2015 7 www.kaivopuisto-lehti.net www.facebook.com/kaivopuistolehti k eira punavuori aivopuisto -Ullanlinna Kävisinkö Asuntomessuilla? s. 6 Saariseikkailulle lähisaariin s. 3 Kauppahallit palvelevat läpi kesän s. 4 ProDesign 189 € 10 € Modo 195 € 10 € Woow 219 € 10 € Anna Puu x 3 010-alkuiset puhelut kiinteän verkon ja matkaviestinverkon liittymästä 8,8 snt/min. SATOJA KEHYKSIÄ 10 € KESÄALE! KESÄALE! KESÄALE! KESÄALE! KESÄALE! KESÄALE! SINUSTA ON MONEKSI. Esimerkiksi: TULE NAPPAAMAAN PARHAAT PÄÄLTÄ Päivitä tyylisi ja näkösi kuntoon Synsamin hurjassa kesäalessa. Tule valitsemaan parhaimmat kehykset ennen kuin ne loppuvat! 2x –pinssit koko kampanjan ajan. Soita ja varaa aika optikolle tai tule käymään! Synsam Freda, Fredrikinkatu 16, 00120 Helsinki, puh. 010 237 2210, ma–pe 10–19, la 10–16 Ei yhdistettävissä muihin tarjouksiin. Tarjous voimassa 19.7. asti ostaessasi kehykset ja normaalihintaiset linssit. Kesäalen merkkikehysvalikoima vaihtelee liikkeittäin.
3 JOKO TEIDÄN TALOYHTIÖNNE ON LIITTYNYT KAUKOJÄÄHDYTYKSEEN? Kaukojäähdytys on ympäristöystävällinen tapa viilentää asunnot kesällä. Lue lisää: helen.? /asuntoviileaksi
4 Hanki kesäasiakkuus netistä evofitness.fi /kesa N o rm . h a rj o itu sm a ks u 4 2, 90 €/ kk . Ta rj o u s v o im a ss a 3 0. 6. 20 15 a st i EVO Esplanadi | EVO Herttoniemi | EVO Joensuu | EVO Kirkkonummi | EVO Kuopio | EVO Leppävaara | EVO Suomenoja | EVO Tammisto TREENAA HEINÄKUUN LOPPUUN VELOITUKSETTA Ei sitoutumisaikaa. K-18. Maksat vain aloitusmaksun 25,00€ Nauti kesästä! Vanha kauppahalli, Hietalahden kauppahalli ja kauppatori palvelevat kesällä myös sunnuntaisin Aikuisurheilijat kamppailevat Eltsussa Suomen mestaruuksista 26.-28.6. Helsingin torit ja kauppahallit ovat kesällä kaupungin suosituimpia vierailukohteita. Hietalahden kauppahalli ja Vanha kauppahalli palvelevat sunnuntaisin klo 10-16 kesäkuun alusta elokuun loppuun. Kauppatori on avoinna kesäsunnuntaisin klo 10-17 syyskuun loppuun saakka. Toreilla ja kauppahalleissa järjestetään myös monia kesätapahtumia. Hietalahden halli avoinna kesäsunnuntaisin klo 10-16 Hietalahden kauppahalli palvelee kesällä maanantaista perjantaihin klo 8-18, lauantaisin klo 10-17 ja sunnuntaisin klo 10-16. Hallissa toimii noin 20 kauppiasta, joiden valikoimista löytyy tuotteita espanjalaisista munakkaista ja portugalilaisista juustoista suomalaiseen saaristolaisleipään, italialaiseen artesaanijäätelöön ja japanilaiseen nuudelikeittoon. Hietsussa nähdään kesän aikana myös leipureita, herkkumyymälöitä ja pop up -ravintoloita. Hietsun kirppis on avoinna arkisin klo 8-18, lauantaisin klo 8-16 ja sunnuntaisin klo 10-16 syyskuun loppuun saakka. Hakaniemen halli palvelee kesällä maanantaista lauantaihin Hakaniemen kauppahalli palvelee kesällä maanantaista perjantaihin klo 8-18 ja lauantaisin klo 8-16. Hakaniemen Maalaismarkkinat järjestetään torilla joka kuun ensimmäisenä sunnuntaina klo 10-16 ja Hakaniemen kirpputori on avoinna maanantaista lauantaihin kello 6.30-15 syyskuun loppuun saakka. Sunnuntaikirppis on avoinna klo 12-17. Hallissa on kesäkampanja ”suvimeininkii ja snygei bailuja kaikkea kliffaa kesänvalmisteluun hallista”! Taidetta, tapahtumia ja katuruokaa toreilla Ryhmä vapaaehtoisia ja useita yhdistyksiä sekä yrittäjiä ovat järjestäneet Haagan torille lisää tapahtumia ja toimintaa. Torikahvila on avoinna keskiviikosta lauantaihin klo 8-14 ja torimyyjä on paikalla perjantaisin ja lauantaisin klo 7.30-14. Kirpputori ja käsityömyyjät ovat torilla lauantaisin klo 10-14. Helsinki-päivää vietetään Haagan torilla klo 16-20. Elokuussa Haagan torilla nähdään myös Ravintolapäivä, Illallinen Taivaan Alla, Taiteiden Yö ja Siivouspäivä. Fredrikintorille Helsingin Punavuoren ytimeen on avautunut kesäksi kivijalkayrittäjien antiikki-, designja vintagetori. Paikalliset kauppiaat ja Punavuoriseura aloittivat ainutlaatuisen sunnuntaitorin, joka on avoinna toukokuusta syyskuulle pääosin joka kuukauden ensimmäinen ja kolmas sunnuntai klo 1016. Töölön tori on avoinna kesällä maanantaisin klo 6.30-14 ja tiistaista lauantaihin klo 6.30-18. Kauppatori on avoinna kesällä maanantaista lauantaihin klo 8-16 ja kesäsunnuntaisin klo 10-17 syyskuun loppuun saakka. Harjun makkaratehdas on avannut kauppatorille kesäravintolan, jossa tarjotaan sesonginmukaista ja lähituotettua ruokaa. Kesäravintolan tavoitteena on laajentaa torin ruokatarjontaa ja saada kaupunkilaiset löytämään kauppatori jälleen myös ruokapaikkana. Lähde: hel.fi. Olemme grillanneet makkaroitamme lukuisissa katuruokatapahtumissa ja palaute on ollut niin positiivista, että halusimme tehdä pysyvämmän ravintolan makkaroittemme ympärille. Kun kuulimme kauppatorilla vapautuvasta toripaikasta, tuli heti tunne, että tämä on hienoin paikka grillata laatumakkaroita Helsingin kesässä, sanoo Jari Lönnberg, toinen makkaratehtailijoista. Juhannuksen aukioloajat: Juhannusaattona 19. kesäkuuta hallit ovat avoinna klo 8-12 ja torit klo 15 asti. Kauppatori on auki juhannuksena 20.-21. kesäkuuta klo 10-17. Kauppahallit 20.-21.6. suljettu Muut torit, myös Hietalahden kirpputori 20.21.6. suljettu. Suomen aikuisurheilijat kokoontuvat kesäkuun lopussa 26.-28.6. perinteikkäälle Eläintarhan urheilukentälle, Eltsuun, kilpailemaan yleisurheilun SM-titteleistä. Nuorimmat kilpailevat 30-vuotiaiden sarjassa ja vanhimmat osanottajat ovat 95-vuotiaita. Suomi on ns. veteraaniurheilussa yksi maailman menestyneimmistä maista ja harrastajien määrä on koko ajan kasvussa. Helsingin Kisa-Veikkojen (HKV) järjestämiin Suomen Aikuisurheiluliiton (SAUL) SM-kilpailuihin odotetaankin ennätysmäärää, noin 1100 osanottajaa. Tasavallan Presidentti suojelee Kilpailujen arvostusta kuvaa se, että suojelijana toimii Tasavallan Presidentti Sauli Niinistö, joka itsekin on innostunut veteraaniurheilusta. Vaikka suurin osa kilpailijoista urheilee määrätietoisen tavoitteellisesti, aikuisurheilulle leimaa-antavana piirteenä on rentous ja hauskuus. Eltsun lumo Yli 100-vuotias Eltsu on yksi Suomen legendaarisimmista ja viihtyisimmistä kilpailuareenoista. Siellä on tehty 17 maailmanennätystä ja käyty lukuisia maaotteluita, muun muassa ensimmäinen yleisurheilun Ruotsi-ottelu 1925. Ennen Töölön pallokentän valmistumista 1915, myös jalkapalloilijoiden pääkenttänä toimi Eltsu. Vuoden 2016 kesällä Eltsu muuttuu jälleen SM-näyttämöksi, kun viestinjuoksijat kilpailevat paremmuudestaan HKV:n järjestämissä viestinjuoksun SM-kisoissa. Aikuisurheilun viehätys Kilpailut järjestävän seuran Helsingin Kisa-Veikkojen Aikuisliikuntajaoston pitkäaikainen puheenjohtaja, itsekin maailman huipulla edelleen urheileva Kyösti Poutiainen on oikea henkilö kertomaan mikä yleisurheilussa ja aikuisurheilussa koukuttaa. Yleisurheilu on monipuolisuudessaan mainio laji kaikenikäisille ja -kokoisille. Tarjolla on pikaja kestävyysjuoksua, hyppyjä sekä pituusettä korkeussuuntaan ja heittoja kaikille vartalotyypeille. Yleisurheiluharrastuksen, kilpailumielessäkin, voi aloittaa myös täysiikäisenä. Tästä on erinomaisena osoituksena HKV:n vuonna 2004 aloittama suosittu Aikuisten yleisurheilukoulu, jossa osanottajille opetetaan eri lajien tekniikoita ja opitaan samalla nauttimaan urheilun riemusta tärkeintä on oma innostus. Kävijöitä on ollut 12 vuoden aikana yli 1500 henkilöä. Moni heistä on innostunut myös kilpailemaan ja kokeilemaan rajojaan heille aiemmin täysin vieraissa lajeissa. Tervetuloa kokemaan aikuisurheilun viehätys kesäkuun lopun SM-kisoissa ja HKV:n järjestämässä valmennusja kilpailutoiminnassa. Kynnys tulla mukaan harrastamaan on matala, korostaa Kyösti Poutiainen. 70-vuotiaiden 10-ottelun maailmanmestari muutaman vuoden takaa. Kyösti Poutiainen, HKV:n Aikuisliikuntajaoston puheenjohtaja, muun muassa HKV:n Jan Särömaa tiukassa 100 metrin loppurutistuksessa.
5 Yrittäjä tässä on paikka sinun ilmoituksellesi Kysy lisää: myynti@letterbox.fi Psykoterapeutti Riina Storhammar Yksilöja pariterapiaa, myös kotikäyntejä. KELA-PÄTEVYYS Suomen Apuvälinetalo Oy www.apuvalinetalo.? Proteesit, tukipohjalliset, ortopediset jalkineet yms. yksilölliset ja valmiit tuet Ajanvaraus: 020 779 2830 Proteesit: Ilkka Mannonen, proteesimestari 050-4318554 Tukipohjalliset: Heidi Tykkä, jalkaterapeutti 040-8426414 Malmin Nova: Malminkaari 17-19 A, 00700 Helsinki Jo 10 vuotta ammattitaitoista ja ystävällistä apuvälinepalvelua! Miltä tuntuisi seikkailla saarella? Saarelle meneminen saattaa olla monelle kaupunkilaisolosuhteissa elävälle vain haave, joka saattaa etenkin pienten lasten kanssa olla monimutkaisemman toteutuksen takana. Harakkasaaressa onkin alettu järjestää 4-10-vuotiaille tarkoitettuja Saariseikkailuja, joihin kuka tahansa saa osallistua. –Saariseikkailussa on kyse saaristoluonnon elämyksellisestä havainnoimisesta leikin keinoin, kertoo ympäristökasvattaja Marianne Saviaho Helsingin ympäristökeskuksesta. –Siinä tutustutaan saaristolle tyypilliseen luontoon, niin kasveihin, lintuihin, kaloihin kuin muihin meren pieniin eliöihin ja leikitään matkan varrella erilaisia saaristoaiheisia leikkejä. ’ Harakassa järjestetään kesällä yhteensä seitsemän saariseikkailua, joihin kaikki kiinnostuneet ovat tervetulleita. Muina aikoina seikkailu on suunnattu helsinkiläisille päiväkotiryhmille. –Tänä kesänä on jäljellä vielä viisi avointa seikkailua, ja maksullisen seikkailun voi myös halutessaan tilata omalle ryhmälle. Vaikka rannikolla onkin todennäköisesti tottunut vaihteleviin sääolosuhteisiin, on kuitenkin tärkeää muistaa pari asiaa jos saarelle aikoo lähteä. –Täällä tuulee usein kovempaa, eli kannattaa varautua lämpöisillä vaatteilla ja pakata jopa helteillä vaikkapa ohut tuulitakki reppuun mukaan. Saarella ei oikeastaan koskaan voi olla liikaa vaatetta päällä! Saviaho muistuttaa. –Myös aurinkorasva kannattaa tällöin muistaa, koska iho saattaa palaa täällä viileän tuulen takia hieman herkemmin. Omat eväät kannattaa myös pakata, sillä saarella ei ole kahvilaa. Vettä kuitenkin voi ja saa pyytää Luontotalosta tarpeen vaatiessa. Mutta entä luonnon eläimistö? –Yleisestä saaristoluonnosta poiketen Harakassa ei ole punkkeja, tai niitä on niin vähän, ettei niistä ole minkäänlaista haittaa. Pitkät housut on kuitenkin hyvä varuste nokkosten ja itikoiden vuoksi. Seuraavat seikkailut ovat 28.6., 5.7., 19.7., 2.8. ja 23.8. klo 12:30-15:00. osallistuminen on ilmaista, mutta lauttamaksu (2€ lapsilta ja 4,5€ aikuisilta) tulee maksaa itse. Hintaan kuuluu edestakainen matka saareen ja takaisin. Muita lähialueen tapahtumia Sibelius Finlandia musiikkinäytös Kulttuurisalongin kesän 2015 teema on Jean Sibeliuksen 150. juhlavuosi, ja tämä näkyy niin musiikkinäytöksissä, Kulttuurishopin tarjonnassa kuin 3 x Sibelius -taidenäyttelyn muodossakin. Taidenäyttelyyn vapaa pääsy! Aukioloajat: ma-pe 11-17, la-su suljettu Tule ja piipahda parille kulttuurille! Erottajankatu 15-17 Kulttuurisalonki Musiikkinäytösten ajankohdat heinäkuussa: 14.7.2015 klo 19.00 30.7.2015 klo 19.00 Pop-up-kirjasto Sinebrychoffin puiston tornissa Sinebrychoffin puiston torni on avoinna yleisölle tutustumista varten perjantaina 17.7. ja lauantaina 18.7. Tornista löytyy pieni pop-up-kirjasto, josta voi lainata kesälukemisen lisäksi pihapelejä ja osallistua satutunnille. Vieressä sijaitseva Sinebrychoffin museo järjestää myös ohjelmaa, josta ei historiallista glamouria puutu! Torni ja pop-up-kirjasto on avoinna yleisölle: 17.7. klo 11-19 18.7. klo 10-18 Bulevardi 40. Sinebrychoffin puiston torni Tilaisuus on kaikille avoin ja maksuton. Kasia Vuorinen S(H) AME Saara Sutinen Androgyne Ribbons Jadegallery 2.7.17.7.2015 Maalauksia,grafiikkaa, kuvataidetta,sarjakuva a,performanssitaidetta Kellonaika: 10-17 Punavuorenkatu 4 Myös Suomenlinnan kesä tarjoaa seikkailuja koko perheelle.
6 Ostamme KAIKKEA KODINTAVARAA mm. taideja käyttölasia, keramiikkaa, posliinia, astioita, tauluja, kirjoja, kokoelmia, soittimia, musiikki-instrumentteja, harrastevälineitä, levyjä, huonekaluja, valaisimia, työkaluja, koruja, ym. ym. KUOLINPESÄT, MUUTTOJÄÄMÄT Nopea nouto, maksu heti käteisellä. Seppo ja Sari 0400 218 225 Yrittäjä tässä on paikka sinun ilmoituksellesi Kysy lisää: myynti@letterbox.fi Sepeli on ässä. 010 3911 900 www.seepsula.fi Kaikki kiviainekset rakentajalle. Messutaloja viimeistellään Vantaan Kivistössä Antero Tenhunen, Asuntomessut Asuntomessujen alkuun aikaa muutama viikko. Vantaan messualueella ripeimmät rakentajaperheet ovat saaneet urakkansa jo miltei valmiiksi: puolisen tusinaa kohteista on siinä vaiheessa, että ne alkavat olla loppusilausta vailla. Suurin osa taloista on erittäin hyvin aikataulussaan ja vain muutama joutuu hiukan kirimään loppua kohti. -Silti useimmiten aika monessa kohteessa viimeisiä listoja kiinnitellään ja pölyjä pyyhitään vielä avajaisia edeltävänä iltana, sanoo aluevalvoja Tiina Rantala vuosien messukokemuksella. Pihatyöt on aloitettu jo useimmissa kohteissa. Rakentajat ovat tehneet yhdessä multaja siirtonurmitilauksia ja onnistuneet näin säästämään kustannuksissa. Yhteisen tekemisen meininki kannustaa messurakentajaperheitä kohti h-hetkeä, jolloin kaiken on oltava valmiina ja talojen ovet aukeavat suurelle yleisölle. Kerrostaloista Opaali ja Spinelli ovat valmistuneet aikataulussaan ja näyttelyasuntoja sisustetaan parhaillaan. Puukerrostalo PuuMera on jäänyt hieman muista jälkeen, mutta siinäkin näyttelyasunnot ja messutoimintojen tilat saadaan kyllä ajoissa valmiiksi: -Kyseessä on Euroopan suurin puukerrostalo, joten messukävijöille nähtävää riittää runsaasti vaikka joku kulma jäisi talossa vähän keskenkin, sanoo projektijohtaja Paavo Hiltunen. Asuntomessut Vantaan Kivistössä 10.7.-9.8. Helsinginkatu 42 00530 Helsinki (09) 374 5741 040 506 4641
7 Kotirinki Helsinki Pakila susanna.lahteenmaki@kotirinki. 0408644 640 P Helsingin Lasi ja Puu Oy Pohjolankatu 43, 00610 Hki Ma Pe klo 08-16 puh. 09-791 590, 09-792 100 fax. 09-777 4620 “yli 20 vuoden ammattitaidolla“ Suomalainen unelma murroksessa – omakotitalot siirtyvät kaupunkeihin? Haastava taloustilanne on viime vuosina näkynyt myös omakotirakentamisessa. Vaikka tilanne on hiljalleen parantumassa, omakotitaloja aloitetaan vielä selvästi vähemmän kuin kymmenen vuotta sitten. Tulevaisuudessa pientalorakentamisessa on kuitenkin mahdollisuuksia uudenlaisen suunnittelun avulla, joka tuo omakotitalot jopa kaupunkien keskustoihin. Omakotitaloja rakennetaan arvioiden mukaan tänä vuonna 5 000 ja ennuste ensi vuodelle on 5 200 omakotitaloa. Viime vuonna omakotitaloja aloitettiin noin 5800 kappaletta. Vielä kymmenen vuotta sitten vuodessa rakennettiin 16000 erillistä pientaloa. – Haastava taloustilanne on näkynyt pientalorakentamisessa yleisenä epävarmuutena. Pankit ovat kiristäneet lainaehtojaan ja rahoitusta on vaikeampi saada. Toisaalta ihmiset eivät uskalla aloittaa rakentamista, vaikka rahoitus olisikin kunnossa, Jämerän hallituksen puheenjohtaja Eero Kalliokoski sanoo. -Kuitenkin juuri nyt olisi edullinen aika rakentaa. Korot ovat alhaalla, laadukasta työvoimaa on saatavilla ja lisäksi tarjolla on laaja valikoima toimittajia ja vaihtoehtoja, Kalliokoski jatkaa. Yksilöllisyys huomisen trendi Kalliokoski uskoo, että tulevaisuudessa pientalorakentamisessa on paljon mahdollisuuksia hyvän ja uudenlaisen suunnittelun avulla. – Pientalorakentamisessa pitää kehittää perinteisen omakotiasumisen rinnalle uudenlaista, kasvukeskuksiin, pienille perheille ja pienille tonteille soveltuvaa rakentamista. Esimerkkinä tällaisesta kehitystyötä Kalliokoski mainitsee Pientaloteollisuus ry:n ja Tampereen teknillisen yliopiston hankkeen, jossa kehitetään kaupunkiympäristöihin soveltuvia pientalokonsepteja. Hankkeessa pyritään toisin sanoen yhdistämään suomalaisten suosikkiasumismuoto, pientalo, ja jatkuvasti vahvistuva trendi kerrostaloasumisesta kaupungissa. – Suomalaisen pientaloteollisuuden pitää tulevaisuudessa tarjota kuluttajille yksilöllisempiä ratkaisuja. Jatkossa erilaisten perheiden yksilöllisiin tarpeisiin ja toiveisiin suunnitellaan pientaloja, jotka ovat edelläkävijöitä niin rakennusteknisesti kuin arkkitehtuuriltaankin, Kalliokoski sanoo. Pientaloteollisuus kannattavaksi Vuosikymmeniä pientaloteollisuuden parissa työskennelleen Kalliokosken mielestä pientaloteollisuus voi olla kannattavaa tässäkin markkinatilanteessa. -Laadukkaan suunnittelun lisäksi töiden hyvä organisointi on erittäin tärkeää. Kysymys on kokonaisuudesta, aina arkkitehtisuunnittelusta valmiiseen taloon. Tekniset virheet ja ongelmat johtuvat useimmiten siitä, että töitä tehdään väärässä järjestyksessä. Hänen mukaansa myös laadukas asiakaspalvelu on avainasemassa. Asiakkaille kehitetään koko ajan yhä parempia ja energiatehokkaampia materiaaliratkaisuja, mutta myös itse rakennusprojektia helpottavia palveluja. – Esimerkiksi ammattimaisesti toimivilla talotoimittajilla on käytössään sähköinen työkalu, jossa myös asiakkaat voivat internetin välityksellä seurata urakan kehittymistä, vaikka itse työmaalla ei pääsisikään aktiivisesti vierailemaan. Samalla työmaan etenemisestä syntyy raportti asiakkaan käyttöön, Kalliokoski kertoo. Jämerä-Leija valmistumassa Vantaan asuntomessualueelle. Kuvaaja Anne Hassinen. Kuva Asuntomessut
8 ILMOITTAJAN KESÄETU ON... Tavoita alueemme asukkaat kesäkuukausinakin. Puhelin 09-2600107 Kuusilahdenkuja 1 www.didrichsenmuseum. Museokävijän kommentti DIDRICHSEN 5019652015 Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen vinKit Kesään Laillistettu ravitsemusterapeutti Hanna Partanen kannustaa nauttimaan kesästä, kunhan pitää kiinni hyvistä ruokailutottumuksista ja liikkuu tarpeeksi myös lomakautena: – Lomakauden haaste on arkisten rutiinien puuttuminen. Rutiineista irrottautuminen välillä on toki tärkeää, mutta painonhallinnan kannalta usein riski. Kesällä ryhmäliikuntatunnit loppuvat, lomalla ei pääse valmiiseen lounaspöytään henkilöstöravintolaan ja vuorokausirytmikin saattaa muuttua arkeen verrattuna oleellisesti. Lomalla kuitenkin on myös paljon painonhallinnan kannalta tärkeitäkin elementtejä: saa nukkua oman unentarpeen mukaan ja univelat pois. Lisäksi mahdollinen työstressikin purkautuu, joka arjessa saattaa lisätä syömishimoja. Ohessa vinkkejä siihen, miten nauttia kesästä siten, että elokuulla lomalta palatessa arkivaatteet vielä mahtuvat ylle: 1) suunnittele ateriasi On hyvä pyrkiä pitämään säännöllinen ateriarytmi ja suunnitella ateriat etukäteen kesälläkin. Tee mökilläkin aina ostoslista ja käy ruokaostoksilla vain muutaman kerran viikossa. Vältyt kauppojen houkutuksilta, kun et mene nälkäisenä kauppaan. Osta vierasvarat vasta sitten, kun vieraat todella tulevat. 2) nauti grillaamisesta hyvällä omallatunnolla Grillaaminen tuo monesti perheen ja ystävät nauttimaan yhteisestä ateriasta. Grillaamista ei kuitenkaan tarvitse jättää painonpudotuksen vuoksi väliin: esimerkiksi grillattu kala, kana tai liha yhdessä kasvisten kanssa voi olla ravintoarvoiltaan terveellinen vaihtoehto. Poista näkyvä rasva lihasta ja suosi lihavalmisteiden sijaan käsittelemätöntä lihaa, sillä siinä on vähemmän rasvaa. Muista kuitenkin kohtuullinen annoskoko, vaikka grillattu ruoka olisikin valittu järkevästi. Suomalaisilla on tapana ”urakoida” erityisesti grillattua ruokaa liian suuria annoskokoja. 3) älä unohda lautasmallia Kesän aterioilla lautasmallia ei kannata unohtaa. Täytä puolet lautasesta kesän tuoreilla vihanneksilla, yksi neljäsosa kalalla, lihalla tai kanalla ja loput uusilla perunoilla tai riisillä. 4) Liiku spontaanisti Liikunnalla on tärkeä rooli painonhallinnassa ja lihasmassan säilyttämisessä. Kesä tarjoaa monia tapoja yhdistää liikunnan ja ilonpidon: pyöräretket, uintireissut tai vaikkapa leikkimielinen frisbee-peli ystävien kesken. 5) Muista juoda vettä ja nauti alkoholia vain kohtuudella Kesäkuumalla veden nauttiminen on tärkeää kaikille, mutta painonpudottajien tulee erityisesti muistaa juoda riittävästi vettä. Huomaa, että kaloripitoisista juomista ja erityisesti alkoholista tulee nopeasti kerättyä energiaa yhden aterian verran päivässä.