ravinto ? terapiat ? lääketiede ? hyvä mieli Aika ei poista radonvaaraa Olisiko paaston aika? 2/2020 – 8,10€ Shen avain hyvinvointiisi Crohnin tauti ja irtisanominen pysäyttivät Anette Huila, Anette Huila, Temppelin Emäntä Temppelin Emäntä löysi kipuilujen löysi kipuilujen kautta ILON kautta ILON Purentakipujen syy voi olla lantiossa Leuat vetreäksi jäsenkorjauksella Kevätaurinko kutsuu versottamaan "Luiden nitoja" rohtoraunioyrtti edistää luun muodostumista Tanssi Tanssi aktivoi aivoja Tärkeä luustolle, munuaisille ja suolistolle Lisäkilpirauhaset säätelevät veren kalsium-pitoisuutta Liikunta aktivoi lymfan kulkua Jooga huoltaa kehoa ja mieltä
Markkinoiden vahvin Ashwagandha uute HIDASTA ELÄMÄÄ Shoden® • Ainutlaatuinen ”rauhan rohto” • Edistää rentoutumista, palautumista ja jaksamista • Auttaa lievittämään ahdistusta • Edistää testosteronin tuotantoa • Tukee mielenterveyttä • Parantaa unenlaatua • Auttaa lievittämään stressiä • Lisää kestävyyttä • Tukee immunologista tasapainoa Huippu Uutuus VUODEN 2019 TERVEYSTUOTTEEN VAHVAN KURKUMIININ VALMISTAJALTA!
5 ravinto ? liikunta ? terapiat ? henkinen hyvinvointi ? lääketiede Sisältö 2/2020 Luontais Henkilökuvassa 6 Kun meillä on vain tämä yksi keho, sitä pitää kunnioittaa ja kuunnella, sanoo Anette Huila, Temppelin emäntä, joka omien kipuilujensa kautta löysi ilon, rauhan ja tasapainon elämäänsä. Voimistava liikunta 20 Venyttele vetreäksi. 38 Tanssi aktivoi aivoja syviin aivorakenteisiin asti. Nämä rakenteet sisältävät muistoja, tunteita ja sosiaalista vuorovaikutusta. Hyvä HDL kuljettaa kolesterolia pois kudoksista, myös valtimoiden seinämästä. – Jos ravinnosta vähentää hiilihydraatteja ja vastaavasti lisää rasvaa, HDL-pitoisuus nousee ja triglyseridien taso laskee, kertoo lääkäri Mats Rönnbacka. 12 – Olen saanut joogan kautta vastauksen kaikkiin elämäni tärkeisiin kysymyksiin. Myös hyvyys ja rakkaus ovat avautuneet minulle joogan kautta aivan uudella tavalla, sanoo Sirpa Silventoinen. – Sallivan ruokavalion idea ei ole joka päivä laskea kaloreita. Järkevämpää on huomioida annoskoot ja rytmitys, kertoo Salliva ruokavalion™ kehittäjä, elintarviketieteiden maisteri Ninna Hannu. terveys terveys Henkinen hyvinvointi 12 Sirpa Silventoinen löysi joogasta vastauksen henkiseen etsintäänsä jo nuorena. Samalla jooga on pitänyt kehon ja sielun elinvoimaisena. Terapiat ja hoidot 68 Fysioterapeutti Tarja Tapanainen on saanut asiakkaidensa monenlaisissa kipuja turvotustiloissa hyviä tuloksia yhdistämällä lymfaterapiaa ja faskiamanipulaatiota. 74 Purentaelimistön ongelmat voivat aiheuttaa päänsärkyjä ja kipuja kasvojen ja leukanivelten alueella. 76 Kireät lonkkien ja pakaroiden lihakset aiheuttavat usein alaselkäkipuja ja nivuskipuja. Perinteisellä jäsenkorjauksella tasapainotetaan keho ja vapautetaan kireiden lihasten jännitykset. Yhteiskunta 46 Huoneilman radonin vaikutusta keuhkosyövän syntyyn on torjuttu Suomessa 1980-luvulta lähtien. Aika ei poista radonvaaraa. Työpaikoilla radonin purkkimittaus on terveyssyistä edelleen pakollinen Suomen radionpitoisimmilla maaperäalueilla. Kotona 62 Melkein minkä tahansa syötävän kasvin siemeniä voi istuttaa multaan ja popsia satoa jo muutaman päivän kuluttua. Versoissa on jopa 40 kertaa enemmän ravintoaineita kuin aikuisessa kasvissa. 54 57 Lujat luut ja notkeat nivelet 24 Luukudos on elävää ja uusiutuu läpi elämän. Erityisesti murrosiässä luuston massa lisääntyy nopeasti ja saavuttaa huippunsa 20–30 vuoden iässä. 28 Ayurvedan mukaan luuston hyvinvointiin vaikuttaa eniten vata-kehotyypin epätasapaino. Lämmin, kosteuttava ja rasvainen ovat luuston kannalta hyviä vaihtoehtoja ravintoon. 32 Lisäkilpirauhaset pitävät hormonisäätelynsä ansiosta huolta siitä, että terveellä ihmisellä veren kalsiumpitoisuus ei pääse nousemaan liian korkeaksi tai laskemaan liian matalaksi.
5 Luontaisterveys PÄÄKIRJOITUS K-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle K-VITAMIININ MERKITYS veren hyytymistekijöihin ja kalsiumin aineenvaihduntaan on tiedostettu jo pitkään, mutta sen muita terveyshyötyjä nostetaan harvoin esille. Rasvaliukoinen K-vitamiini on keskeinen etenkin luuston terveydelle. Osteokalsiini, pienenpieni proteiini on luun aineenvaihdunnan mittari. Se kuvastaa luuta muodostavien solujen aktiivisuutta. Osteokalsiinin aktivoimiseen ja toimintakykyiseksi tekemiseen tarvitaan K-vitamiinia. K-vitamiinin molemmat muodot, sekä K1että K2-vitamiinit kykenevät aktivoimaan osteokalsiinin. K-VITAMIINI PARANTAA luun laatua. Luun kyky vastustaa murtumia riippuu kahdesta asiasta: luun mineraalitiheydestä ja luun laadusta. Luuntiheyden mittaamisen ei sanota riittävän mittariksi luun laadusta. Luun laatu riippuu pitkälti siitä, miten luun kollageeniverkko on rakentunut. Luuta lujittavat mineraalit kiinnittyvät tähän kimmoisaan, proteiinista muodostuneeseen kollageeniverkkoon. KALSIUMIA TARVITAAN luustonmuodostuksessa tietty määrä, mutta ylimäärä ei auta. Eräs hyöty K2-vitamiinista on se, että se ehkäisee osaltaan kalsiumin haittoja. Liiallinen kalsiumin määrä saattaa kerääntyä kalkkeuttamaan verisuonia ja valtimoita, mutta K2-vitamiini ehkäisee sitä. Sen vuoksi K2-vitamiini on hyödyllistä sydänterveydelle. K-vitamiineista tärkeimpiä ovat K1ja K2-vitamiinit. K1-vitamiinia saa riittävästi, mikäli ruokavalio sisältää tummanvihreitä vihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia, ruusukaalia, persiljaa ja lehtikaalia. Lehtikaali on erinomainen K1-vitamiinin lähde. Siinä on K-vitamiinia 817 mikrogrammaa sadassa grammassa. K2-vitamiinia on lähinnä eläinperäisissä ruoka-aineissa, kuten kypsytetyissä juustossa sekä viilissä. Japanilainen käyttämällä valmistettu soijapapuruoka, natto, on erinomainen K2-vitamiinin lähde. K-vitamiinille ei ole Suomessa virallista ravitsemussuositusta. Luontais terveys Toimitus: Karprint Oy Vanha Turuntie 371, 03150 Huhmari puh. 09-413 97 300 Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi puh. 09-413 97 361 Mediamyynti: Kristiina Hattberg kristiina.hattberg@karprint.fi puh. 09-413 97 396 Tilaukset ja osoitteenmuutokset: tilaukset@karprint.fi ma–pe klo 9–15 puh. 09-413 97 300 Tilaushinnat: Kestotilaus 73 euroa/vuosi Määräaikainen 79 euroa/vuosi Ilmestyy: 10 numeroa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Vihti 2020 ISSN 1456-7792 (painettu) ISSN 2489-8619 (verkkojulkaisu) Seuraava numero 3-2020 ilmestyy maaliskuun loppupuoliskolla. Kannen kuvassa: Anette Huila, Temppelin Emäntä Kuva: Arto Arvilahti Luonnollinen ravinto 84 Juustolan navetassa asustaa pari sataa vuohta ja parisenkymmentä lehmää. Niiden maidosta syntyy herkullisia, omaleimaisia ja täysin kotimaisia luomujuustoja. Linssit ovat antoisia versotettavia. Ne sopivat oivallisesti myös idätettäviksi. 62 72 Vauvat eivät ole robotteja, eivätkä tarvitse älyvaippaa, mutta markkinamiehillä säteilee. Vauvat ovat nykyisin tärkeä digitaalisen markkinoinnin kohderyhmä. fyysistä, psyykkistä ja sosiaalista hyvää oloa. Kevään tullen tanssijalkaa alkaa vipottaa. Otetaan tanssin kutsu vastaan terveydeksi! 1. Vahvistaa luustoa. 2. Kehittää tasapainoa, koordinaatiokykyä ja lihasvoimaa. 3. Parantaa muistia, voi jopa vähentää riskiä sairastua dementiaan. 4. Kehittää notkeutta ja liikkuvuutta. 5. Vapauttaa mielihyvää tuottavia endorfiineja, helpottaa stressaantunutta. 6. Saa sydämen sykkimään ja hien pintaan, ja parantaa näin sydänterveyttä. 7. Polttaa rasvaa. 8. Nostaa energiatasoa eli antaa uutta puhtia. 9. Parantaa sosiaalista itsetuntoa ja tekee rohkeammaksi. 10. Saa mielen iloiseksi. Saloniemen kyytöt saavat elää laumassa. Saloniemen tilalla on viljeltyä peltoa noin 70 hehtaaria. Sekä vuohenettä lehmänmaitoa tuotetaan noin sata tuhatta litraa vuodessa. Maidosta tehdään luomujuustoa ja -jogurttia. 84
Kun meillä on vain tämä yksi keho, sitä pitää kunnioittaa ja kuunnella, sanoo Anette Huila. Temppelin emäntä, joka omien kipuilujensa kautta löysi ilon, rauhan ja tasapainon elämäänsä, ja jakaa löytämäänsä nyt muillekin. Teksti: Tarja Pitkänen Kuvat: Arto Arvilahti ja Anette Huilan arkisto 6 Anette, Temppelin Emäntä
7 Luontaisterveys ? Äänimalja on kaunissointuinen instrumentti, jota soitetaan joko hieromalla puisella kapulalla tai villasta huovutetulla iskimellä. Äänimaljat taotaan käsityönä seitsemän eri metallilajin seoksesta. Maljoja käytetään vähintään kolmea erilaista. Anette Huilan joogatunnit päättyvät aina äänimaljarentoutukseen.
8 V asta sairaalaan päivystyksessä tuli pysähdys. Anette Huila oli vuosikausia elänyt hektistä elämää, panostanut kaikkensa stressaavaan työhön ja edennyt urallaan, lisänä perheenäidin velvollisuudet kaiken kiireen keskellä. Kunnes Anette sitten makasi sairaalassa peläten, loppuiko kaikki nyt tähän. Ensiavun paareilla ei enää ollut kiire mihinkään. – Menetin isäni keuhkosyövälle, kun olin 16-vuotias. Se oli nuorelle ihmiselle rankka kokemus, joka vaikutti moniin asioihin elämässäni. Minulla on ollut aina kiire tehdä asioita, Anette kertoo. Juuri isän keuhkosyöpä oli asia, joka Anettelle tuli ensimmäisenä mieleen sairaalan vuoteella. Vatsakivut olivat vaivanneet Anette on harrastanut joogaa kauan. Lopulta siitä tuli hänelle myös ammatti. Anette Huilan elämä muuttui, kun vakava sairaus pysäytti kiireisen uranaisen. Nyt hän on tyytyväinen hyvinvointipalveluyrittäjänä. KU K A Anette Huila ? Ikä: 47 v ? Syntymäpaikka: Turku ? Asuinpaikka: Kaarina ? Ammatti: Hyvinvointialan yrittäjä ? Koulutus: Ylioppilas, kosmetologi, kaupan esimiehen ammattitutkinto, johtamisen erikoisammattitutkinto, joogaohjaaja, personal trainer, äänimaljarentouttaja ? Perhesuhteet: Aviopuoliso Juha Huila, 23-vuotias poika Eetu ja 20-vuotias tytär Anni ? Harrastukset: Jooga, ulkoilu, tanssi, lihasvoimaharjoittelu ? Elämän motto: Kunnioita kehoasi – temppeliäsi. häntä jo pitkään. Lopulta tuli niin paha kipukohtaus, että hänet kiidätettiin ensiapuun. – Kun minulle sitten kerrottiin, että vatsassani näkyy varjostumia ja imusolmukkeet ovat suurentuneet, olin varma, että tämä oli nyt tässä. Että kuolen syöpään kuten isä. Sairastuminen pysäytti – Olin tehnyt kaikki klassiset virheet elämässäni, Anette sanoo nyt, kun tuosta pysäyttävästä hetkestä ensiavussa on kulunut kahdeksan vuotta. Ja kun kiireisestä uranaisesta on tullut se, miksi hänet oli tarkoitettu: Anette, Temppelin Emäntä. – Olin mennyt koko aikuisikäni tosi kovilla kierroksilla. Kipuja minulla oli ollut jo Rakasta itseäsi, elämäsi tärkeintä ihmistä. pitkään, mutta en yhtään kuunnellut kehoani. Porhalsin vain täysillä eteenpäin. Kuvittelin, että kun olen nainen parhaassa iässäni, täytyy vaan takoa silloin, kun rauta on kuumaa. – Perhe oli kyllä elämässäni ykkönen, mutta työ oli liian vahva kakkonen. – Vasta sairastuminen pysäytti. Sitä ennen minua ei ollut pysäyttänyt mikään, vaikka kehoni oli pitkään antanut signaaleja siitä, ettei kaikki ole hyvin. – Jo sairaalassa ja sen jälkeen yli kuukauden sairaslomalla rupesin miettimään, että jos tästä selviän, haluan käyttää loppuelämäni toisin. Anette selvisi. Sairaus ei ollut syöpä, vaan Crohnin tauti – krooninen, tulehduksellinen suolistosairaus. Sitä hillitään lääkityksellä, mutta se ei yleensä parane. Pahimmissa tapauksissa on edessä suolistoleikkaus. Epäonnesta nousi onni Anette palasi sairasloman jälkeen entisiin töihinsä myynnin ja markkinoinnin esimiestehtäviin, mutta hän tunsi jo vieraantuneensa siitä maailmasta. Sitten tapahtui jotakin, joka olisi voinut olla iso vastoinkäyminen, mutta joka osoittautuikin onnenpotkuksi. – Yrityksessä alkoivat yt-neuvottelut. Minun toimenkuvani lakkautettiin kokonaan, koska hoitamani tehtävät siirrettiin Turusta Helsinkiin. Anette on koulutukseltaan kosmetologi. Hän teki nuorena hoitolatyötä muutaman vuoden, mutta kun oli kiinnostunut markkinoinnista ja myynnistä, päätyi pian myyntityöhön tavaratalon kosmetiikkaosastolle. Sieltä häntä pyydettiin kosmetiikan maahantuontiyrityksen palvelukseen. Seuraava etappi oli myyntipäällikön työ tavaratalossa, ja sen jälkeen myös markkinoinnin esimiestehtävät. Oravanpyörä vain jatkui. Tuli lisää tehtäviä ja alaisia, perustettiin uusia yksiköitä, mentiin vauhdilla eteenpäin. – Kun olen kunnianhimoinen suorittajaluonne, en koskaan sanonut, että nyt minulla on liikaa työtä ja vastuuta. Päinvastoin, haalin itselleni aina vain lisää. – Olin onnellinen siitä, että minuun luotettiin. Minulle oli usein sanottu, että teen hyvää työtä ja olen työpaikan kantava voima... Anette hymähtää. Mutta kantava voima ei enää jaksanutkaan kantaa itseään. Harrastuksesta uusi ura Irtisanomisen jälkeen Anette pohti, mihin nyt ryhtyisi. – Tottakai irtisanominen tuntui pahalta. Mutta se oli sittenkin kuin kohtalon johdatus, ja ratkaisu alkoi jo häämöttää. Muutos on aina mahdollisuus. Jooga oli kulkenut harrastuksena Anetten elämässä mukana jo pitkään. – Tajusin, että sen ympärille voi rakentua myös työ. Anette kouluttautui joogaohjaajaksi ja personal traineriksi. – Vaikka suurin osa tiedoistani ja taidoistani on tullut oman kokemuksen kautta,
9 Luontaisterveys ymmärsin, että ollakseni uskottava, minun on syytä hankkia koulutus. Nyt Anette on yrittäjä, joka tarjoaa asiakkailleen joogaa, äänimaljarentoutusta, retriittejä, personal trainerin palveluja sekä työyhteisöille hyvinvointija virkistyspäiviä. Hänellä on myös joogatarvikkeita ja hyvinvointituotteita myyvä verkkokauppa ja pieni kivijalkamyymälä. Joogatarvikkeet hän tuo itse maahan. Syksyllä 2018 käynnistynyt Temppelin Emäntä -yritys toimii pääosin Järvelässä Littoistenjärven rannalla, kauniin luonnon keskellä. Ja mikä parasta, Anettelle hyvin rakas Turun saaristo on nyt osa hänen toimintaympäristöään. Joka kuukausi hän järjestää useampia viikonlopun kestäviä retriittejä ulkosaaristossa – Jurmossa, Utössä, Pensarin saarella Sandvikissa. – Retriittien ohjelmassa on joogaa, äänimaljarentoutusta, ulkoilua ja paljon keskustelua muun muassa hyvinvoinnista, ja tietysti täysi ylöspito. Anette ja puoliso, LVI-alan yrittäjä Juha Huila asuvat Kaarinassa. Molemmat lapset ovat jo aikuisia ja poissa kotoa. Anetten haaveissa on, että jonakin päivänä oma kotikin olisi saaristossa. Ruokavalio pitää kurissa Elämänmuutos toi Anettelle avun myös omaan sairauteen. Anetten Crohnin tautia hoidettiin alussa pitkään lääkkeillä. – Meni kauan, ennen kuin toimiva lääkitys löytyi. Olen syönyt kortisonia ja monenlaista muuta. Mutta nyt asiat ovat hyvin. Anette on jo kaksi vuotta ollut täysin lääkkeetön, ja tauti on silti kurissa. – Tautini ei onneksi ollut vakavinta laatua. Lääkärit eivät oikein tätä allekirjoita, mutta itse olen sitä mieltä, että elämäntapamuutokseni ja nykyinen terveellinen ruokavalioni ovat huomattavasti edesauttaneet paranemista. – Olen opetellut elämään vatsani kanssa. Tiedän, mikä sopii ja mikä ei. Anette syö mahdollisimman puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa. Hän tekee kaiken ruuan itse, valmisruokia ei perheen pöydässä ole. ? Palaa juurillesi. Kunnioita Temppeliäsi. s. 11 – Mutta mitään ääripäitä en kannata, esimerkiksi täysin ketogeenistä ruokavaliota. Maalaisjärjellä ja kokeilemalla mennään. Anette on muun muassa oppinut, että sokeri-hiiva -yhdistelmä ei hänen suolistobakteereilleen sovi. – Näiden omien kokemusten kautta voin auttaa myös asiakkaitani. Me olemme yksilöitä. Kaikilla on erilainen keho ja erilainen suolisto. Siksi pitää etsiä ja kokeilla vaihtoehtoja. Kyllä ne oikeat ravintoaineet löytyvät. Luonnon rauha tärkeää työssä Anette oli onnekas löytäessään Järvelän toimipaikakseen. – Minulle on hirveän tärkeää, että paikka on luonnon keskellä. Kun asiakas tulee joogatunnille, joogaan pitää voida virittäytyä jo matkalla, poissa kaupungista. Samoin tunnin päätyttyä ei olisi mukavaa, jos asiakas astuisi ovesta ulos suoraan katujen hälinään. – Olen vuokrannut tilat, ja teen monenlaista yhteistyötä vuokranantajan kanssa. Järvelässä järjestetään muun muassa erilaisia juhlia ja muita tilaisuuksia. Yöpymismahdollisuutta Järvelässä ei vielä ole. – Kysyntää olisi. Täällä järjestettävät retriitit ovat nyt päiväretriittejä, saaristossa sen sijaan myös yövytään. Yrittäjyys vaatii aina kovaa työtä, mutta Anettelle työ ei silti nyt tunnu työltä. – Tottakai tähän on pitänyt panostaa täysillä ja ottaa kaikki taidot käyttöön. Mutta kun tämä on juuri sitä, mitä haluan tehdä, mikään ei tunnu raskaalta. Punainen lanka yrityksen toiminnassa täytyy kuitenkin koko ajan pitää mielessä. – Olen sen luonteinen, että helposti innostun mukaan tuhanteen asiaan. Nyt haluan keskittyä olennaiseen. Anette ei haaveile rikkauksista. – Toivon, että voin tällä työllä elättää itseni. Etsin yksinkertaisempaa, helpompaa ja onnellisempaa elämää, eikä materia ole enää tärkeää. Jooga on ykkösasia Monet Anetten asiakkaista elävät samassa tilanteessa kuin Anette aikaisemmin. Työ on stressaavaa ja vie kaikki voimat, on ainainen kiire. Omalle itselle ei jää aikaa. – Kun asiakas makaa joogamatolla, on se hetki, jolloin voi pysähtyä ja lähteä kuuntelemaan itseään ja ajatuksiaan. – Olen onnellinen siitä, että omat kokemukseni, niin sairaus, rankat työvuodet kuin lopulta irtisanotuksi joutuminenkin, auttavat minua nyt auttamaan muita. Minun on helppo ymmärtää asiakkaitani ja heidän tilannettaan. Jooga on Anettelle itselleenkin ollut aivan ykkösasia. – Kun kaipaa muutosta, jooga on sykähdyttävä voima, joka on opettaa rauhoittumaan, löytämään iloa ja onnellisuutta. Ja huolehtimaan itsestään ja kunnioittamaan kehoaan.
10 Anetten ruokapäivä Aamiainen kaurapuuroa, marjoja kananmuna Lounas lihaa, kalaa tai kanaa kasviksia, oliiviöljyä Välipala rahkaa, maitoa tai jogurttia pähkinöitä, hedelmiä, marjoja Päivällinen lihaa, kalaa tai kanaa perunaa, riisiä, pastaa tai bataattia kasviksia, oliiviöljyä Iltapala rahkaa, maitoa, raejuustoa, jogurttia tai kanamunanvalkuaista marjoja tai kasviksia Pysähdy hetkeen Meditaatio tarkoittaa elämistä hetkessä, pysähtymistä, läsnäoloa. – Nykyihmiselle se ei ole helppoa, mutta mahdollista, kun antaa itselleen luvan pysähtyä, Anette Huila sanoo. Meditaatiosta voi olla apua muun muassa kivunlievitykseen, stressinpoistoon, univaikeuksiin ja masennukseen. M e d it a a tio h a rjo it u s ? ? ? Ota mukava asento. Voit maata, istua tai vaikka kävelläkin. Anna ajatusten virrata vapaana. ? ? ? Kohdista huomio hengitykseesi. Tunne sisäänhengitys sieraimissasi. Tunne, miten se kulkee kurkunpään kautta keuhkoihin ja jopa vatsanpohjaan asti. Vatsa myötäilee hengityksen tahtia. Hengitys rentouttaa vatsaa ja ennen kaikkea hermostoa. ? ? ? Kohdista nyt huomio uloshengitykseesi. Tunne, miten se lähtee vatsanpohjasta, rintakehän ja keuhkojen kautta kurkunpäästä sieraimiin ja ulos. Anna kaiken ilman tulla ulos. Odota, kunnes automaattinen sisäänhengitys vetää ilmaa sisään, sierainten kautta, rintakehään, aina vatsanpohjaan asti. ? ? ? Anna luonnollisen hengityksesi virrata. Älä anna minkään puristaa vatsaa, anna sen kohota ja laskea rennosti hengityksen tahtiin. Keskitä ajatuksesi hengitykseesi, unohda kaikki muu. ? ? ? Anna hengityksen kulkea omaa kulkuaan ja nyt mielessäsi huomio jalkateriisi. Tunne jalkaterät, pohkeet, reidet ja molemmat jalat. Kohdista huomio lantioosi. Tunne pakarat, selkä ja vatsa. Tunne rintakehä, hartiat ja vie tunne käsiisi. ? ? ? Anna hengityksen virrata rauhallisena ja luonnollisena. Kohdista nyt huomio niskaan, kaulaan, takaraivoon, kasvoihin ja viimeisenä päälakeen. Tunne koko kehosi rentona ja levollisena. Tunne hengitys ja anna mielesi rauhoittua. ? ? ? Tunnistat tämän hetken, tunteen, tilan ja äänet. Saatat nukahtaa tai hetkellisesti mielesi poistuu jonnekin. ? ? ? Palaa hetken kuluttua tähän hetkeen. Voi olla, että olet jopa nukahtanut. Liikuttele nyt itseäsi, avaa silmät, venyttele. Ota muutama syvä hengitys sisään ja ulos. ”Sen minkä teen, teen täysillä.” ?? Inkiväärin sanotaan parantavan vastustuskykyä, vähentävän tulehdusta kehossa sekä parantavan aineenvaihduntaa. Se voi auttaa närästykseen ja vatsavaivoihin. Inkivääri tekee myös hyvää sydämelle ja verenkierrolle. ?? Sitruuna on todellinen vitamiinija antioksidanttipommi. Sen sanotaan tappavan viruksia. Se puhdistaa kehoa, auttaa ruuansulatuksessa ja tekee hyvää sydämelle sekä verisuonille. ?? Hunaja on luonnon oma makeuttaja, joka myöskin poistaa kehosta tulehdusta, auttaa ruuansulatuksessa ja parantaa jopa haavoja. Hunaja tekee myös hyvää iholle ja hiuksille. Inkiväärishotti 1 l vettä 100 g tuoretta inkivääriä 1 sitruuna 2 rkl hunajaa Kiehauta vesi ja kaada se kuorittujen, pilkottujen inkiväärien päälle. Anna hautua ja jäähtyä noin 45 minuuttia. Purista sitruunan mehu joukkoon, sekä maun mukaan loraus hunajaa. Siivilöi, pullota ja säilytä jääkaapissa. Nauti ryyppy päivittäin. Terveyd eksi! Anetten inkiväärishotti
11 Luontaisterveys Anette Helsingin Joogafestivaaleilla viime vuonna. Anette myy joogaja hyvinvointitarvikkeita sekä verkkokaupassa, kivijalkakaupassa että toisinaan myös messuilla. Rauhallisen elämän vastapainoksi voi joskus repäistä oikein kunnolla. Tanssia harrastava Anette nautti sambakarnevaalien tunnelmasta. Anette ja isä. Anetten isä kuoli, kun Anette oli 16-vuotias. Kesäinen luonto on erinomainen paikka harrastaa joogaa. Luonto on Anette Huilalle tärkeä asia. Siksi toimipaikka Littoistenjärven rannalla oli todellinen löytö. Jooga on hyvin kokonaisvaltainen asia. Anettelle siihen ei kuitenkaan liity mitään uskontoa tai uskomuksia. Muiden auttaminen palkitsevaa Anetten asiakkaat ovat kaikenikäisiä, sekä naisia että miehiä monista ammattiryhmistä. – Tiedän, että moni taistelee oman muutoksensa kanssa parhaillaan, jokainen omassa vaiheessaan. Joku vasta kypsyttelee ajatusta muutoksesta, joku on jo matkalla, Anette sanoo. – On palkitsevaa, kun näen, että olen voinut olla auttamassa muutoksen alkuun saamisessa. On ollut monia ilon ja naurun hetkiä, ja myös surua ja kyyneleitä. Kaikki ne ovat tarpeen matkalla omaan itseen. – Nykyelämän vaatimukset ovat hirveän suuret. Pysäytän ihmisiä retriiteissä palaamaan mielessään lapsuuteen, omaan sisäiseen lapseen. – Minkälainen se lapsi oli, ennen kuin ulkomaailma muokkasi häntä? Mitä hän halusi, mistä piti? Menestyksen tavoittelu on saanut ihmisen unohtamaan, mikä todella tuottaa onnea ja iloa elämään. Kun havahtuu ja löytää itsensä, saattaa huomata, että onkin ollut väärässä paikassa, väärien ihmisten kanssa ja vääriä asioita tekemässä. – On ihanaa, että voin tarjota muille sitä hyvää, minkä olen itse löytänyt. Nyt teen, miten sydän sanoo. ? Jurmon karunkaunis saari rauhoittaa mielen.
? HENKINEN HYVINVOINTI 12 S irpa Silventoinen, 80, avaa oven siistiin ja viihtyisään espoolaisasuntoonsa. Kodin hengettären nuorekas olemus on pitkälti perua vuosikymmenten joogan harjoittamisesta. Joogaharjoitukset ovat kuuluneet hänen elämäänsä 26-vuotiaasta alkaen. Teekupposen äärellä Silventoinen kertoo saaneensa joogan kautta muutakin kuin fyysistä harjoitusta. – Olen saanut vastauksen kaikkiin elämäni tärkeisiin kysymyksiin. Elämän tarkoitus askarrutti minua jo nuorena. Siihen jooga toi vastauksen. Ylipäänsä hyvyys ja rakkaus ovat avautuneet minulle joogan kautta aivan uudella tavalla, hän toteaa. Eräs joogaajan käytössä oleva mantra on ollut harjoittajalleen tärkeä viimeiset pari vuotta. Siinä sanotaan näin: ”Minä vapautan itseni kaikista niistä ajatuksista, sanoista, teoista ja muistoista, jotka sitovat minun voimani, estävät minun eteenpäin pääsyni ja aiheuttavat minulle sairautta ja hankaluuksia. Kaikista näistä minä vapautan itseni, kaikilla tasoilla ja kaikissa ulottuvuuksissa. Otan voimani omaan käyttööni, hyvään tarkoitukseen. Otan valon ja rakkauden sisääni ja tällä voimalla korjaan tilanteeni. Valon ja rakkauden avulla voin sen tehdä ja teen, koska minä olen valo ja rakkaus.” Etsimisestä löytämiseen Silventoinen on ohjannut Hatha-joogaa yli 40 vuoden ajan. Joogan tielle hän astui 1960-luvulla, aikana, jolloin Suomessa ei joogaa juuri tunnettu. Jo nuorena hänen elämäänsä leimasi henkinen etsintä. – Kävin pyhäkoulua, partiota ja osallistuin Pioneerien liiton toimintaan. Kirkossakin lauloin yksin joululauluja jo 5-vuotiaana. 16-vuotiaasta alkaen mietin kovasti elämän tarkoitusta: miksi olen täällä ja mitä tämä Ymmärsin, miten paljon minusta välitetään. Olin koko juhlan ajan kyynel silmässä. Sirpa Silventoinen löysi joogasta vastauksen henkiseen etsintäänsä jo nuorena. Samalla jooga on pitänyt kehon ja sielun elinvoimaisena. Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma Selkeyttä elämään ja arkeen elämä on. Kävin eri seurakunnissa vastauksia etsiessäni ja kolkuttelin monilla ovilla. Löysin myös teosofisen seuran, mikä tuntui hyvältä, mutta en koskaan sinne liittynyt, hän muistelee. Ruusuristissä pidettiin erään kerran esitelmää joogasta. 26-vuotias Sirpa kuunteli esitelmää innostuneena ja koki välittömästi asian omakseen. Hänellä oli tosin ollut joogaajista käsitys, jonka mukaan he ’heittelevät toisiaan’ valkoisissa asuissaan niin kuin itsepuolustuslajeissa. Oletus osoittautui vääräksi. Opiskelijasta ohjaajaksi Silventoinen etsi jotakuta suomalaista, joka voisi opettaa hänelle joogaa. Ruusuristin luennoitsijalta hän sai vinkin: oopperalaulaja Ture Ara opettaa joogaa ja hengitystä yksityistunneillaan. – Otin yhteyttä Araan ja kysyin, voisiko hän opettaa minua. Hän suostui. Ensimmäisen joogatunnin jälkeen tunsin löytäneeni sen, mitä olin pitkään etsinyt. Ture Ara opetti oikean hengityksen ja näytti aurinkotervehdyksen: surya namaskarin. – Kaikki kuulemani vastasi sisäistä etsintääni. Samalla kohtasin Turen tuttavan, miehen, jonka kanssa olen nyt taivaltanut yli 50 vuoden ajan. Muutamien vuosien kuluessa Suomessakin tietoisuus joogasta lisääntyi. Silventoinen kävi intialaisen Uttam Soodin joogakurssilla ja oli vielä Timo Myllykankaan opissa kymmenen vuotta. – Saarijärvellä avattiin Suomen Joogaopisto vuonna 1976. Menin sinne kurssille. Koska olin liikunnanohjaaja, minulla oli hyvä pohja myös joogaohjaajaksi. Kävinkin kaksi vuotta ohjauskoulutusta Joogaopistolla. Myöhemmin kävin siellä viisi vuotta kestäneen jooganopettajakoulutuksen. Jooga johdatti kasvissyöjäksi Sirpa Silventoinen on kokenut joogan johdattaneen hänet kasvisyöjäksi. Hän luopui lihasta työskennellessään Marimekolla 19-vuotiaana. Marimekon työtiloja vastapäätä oli teurastamo. Teurastukset tapahtuivat tiistaisin ja torstaisin. – Sikoja, lehmiä, hevosia ja lampaita tuli teurastamolle karjankuljetusautoilla ja junalla. Sikoja ajettiin tapettavaksi sähköpiiskan avulla. Teurastuspäivinä kuulin hirvittävää eläinten huutoa. Tämän jälkeen en enää pystynyt syömään lihaa. Kun aloitin joogan, myös kala ja kananmunat jäivät luonnostaan pois. Koska eläinproteiinit jäivät pois, Silventoinen koki tarvitsevansa lisäoppia ravinnosta. Hän osallistui Suomen luontaisterveysliiton ravintoja paastokursseille. Samat periaatteet ovat edelleen arjessa. – Ravintovalinnoissani kieltäydyn edelleen eläintuotteista. Maitotuotteista käytän ainoastaan vuohenmaidosta tehtyä jogurttia ja juustoa. Luomuruokaa syömme aina, kun sitä on saatavilla. Luonto hoitajana Silventoinen myöntää olevansa jossain määrin lääkekielteinen. Hän kertoo kärsineensä muutamista kroonisista terveysongelmista, kuten psoriasis, kilpirauhastulehdus sekä pernisiöösi anemia. Viimeksi mainittu syntyy B12-vitamiinin vähäisen imeytymisen seurauksena. Yleensä sitä hoidetaan B12-vitamiini-injektioilla. – Olen pyrkinyt kaikkiin terveysongelmiini löytämään ensisijaisesti luonnonmukaisia hoitokeinoja. Herkistyin muun muassa B12-vitamiini-injektion lisäaineisiin. Onnistuin löytämään lisäaineettoman valmisteen. Silventoinen käy muun muassa otsonihoidossa otsoniterapeutti ja sairaanhoitaja Alla Honkasen vastaanotolla Tampereen Otsoniterapiassa. Silventoinen kertoo otsonihoitojen olevan hänelle ennaltaehkäisevää terveydenhoitoa ja yleiskunnon hoitoa. – Happi on elämän eliksiiri. Se ehkäisee osaltaan muun muassa syöpää. – Aluksi menin otsonihoitoon ystäväni innoittamana ja uteliaisuudesta. Alla Honkanen on hurmaava ihminen. Olen käynyt && Henkinen fyysinen joogan tie
13 Luontaisterveys ? Fyysiset asanat valmistavat meitä henkisiin aspekteihin, siksi myös hengityksen kanssa työskennellään. – Elämme helposti menneisyydessä tai tulevaisuudessa. Hengitys tapahtuu aina vain tässä hetkessä, sanoo Sirpa Silventoinen. otsonihoidossa hänen luonaan noin vuoden ajan, noin kuuden viikon välein. Lisäksi nautin päivittäin nestemäistä happea. Lisäksi Silventoinen käy homeopaatilla, Aila Leponiemen vastaanotolla, joka sijaitsee myöskin Tampereella. Silventoinen on opiskellut eläkkeellä ollessaan vyöhyketerapiaa, intialaista päähierontaa, kansanparannusta ja rentoutusterapiaa. Yksi mielekäs liikunnallinen harrastus on vaellus. – Olemme mieheni kanssa työja eläkevuosinamme käyneet vaeltamassa muun muassa Pohjois-Italiassa, Itävallassa ja Sveitsissä. Innostuimme vaeltamisesta jo työelämässä ollessamme. Antamista ja saamista Sirpa Silventoinen on hiljattain juhlinut 80-vuotissyntymäpäiviään. Hän esittelee saamaansa syntymäpäivälahjaa: kolme taulullista kuvakollaaseja. Hänen ystävänsä järjestivät hänelle yllätysjuhlat ja luovuttivat silloin lahjan. – Kuvissa on ihmisiä, tilanteita ja tapahtumia elämän varrelta vuosien ajoilta. Eräs kuva on ystävättärestäni, joka siirtyi tästä elämästä pois pari viikkoa kuvan ottamisen jälkeen. Muutamia kuvia on Turkin purjehdusmatkalta, useita joogaleireiltä 20 vuoden ajalta, Silventoinen näyttää. Kuvissa on myös pariskunnan edesmennyt koira, Minttu. Kuvakollaasin takana on Ilosiskot-niminen ryhmä. – Viimeisen parinkymmenen vuoden ajan olen vetänyt erilaisia ryhmiä. Ilosiskot on kasvuryhmä, joka kokoontuu kerran kuukaudessa meditoimaan ja keskustelemaan. Olemme samanhenkisiä naisia, autamme toisiamme voimaantumaan. – Lahjan saaminen heiltä oli myös itselleni opettavaista. Olen yleensä se, joka haluaa kovasti antaa. Tällä kertaa olin vastaanottavan roolissa. Ymmärsin, miten paljon minusta välitetään. Olin koko juhlan ajan kyynel silmässä. Rakkauden asialla Sirpa Silventoisen mukaan meidän kaikkien elämämme tarkoitus on kasvaa rakkauteen. Se kuuluu myös joogan filosofiaan. Hän sanoo nykyisin näkevänsä kaikissa ihmisissä valoa ja rakkautta. Erityisesti hän näkee sitä pienissä lapsissa, eläimissä ja luonnossa. – Tiedän, että jokaisen ihmisen sielu on pohjimmiltaan hyvä. Toki tiedän, että ihmiset tekevät pahoja tekoja, mutta syvällä sisimmässä olemme kotoisin rakkaudesta. – Joillekin ihmisille on voinut tapahtua kipeitä asioita, joten moni heistä on joutunut rakentamaan muureja ja panssareita itseään suojaamaan. Vaikeat asiat ovat voineet ilmentyä hyvin ikävällä tavalla. Mutta jos kaikki ihmiset olisivat saaneet kokea rakkautta, vankiloitakaan ei maailmassamme tarvittaisi, hän uskoo. Silventoinen kokee oman elämänsä tarkoitukseksi olla rakkauden puolella ja levittää
14 KU K A Sirpa Silventoinen ? Ikä: 80 v ? Syntymäpaikka: Helsingin maalaiskunta (nyk. Vantaa) ? Asuinpaikka: Espoo ? Ammatti: Kuvaussihteeri, joogaopettaja, eläkkeellä ? Perhesuhteet: Avoliitossa, ei lapsia ? Harrastukset: Lenkkeily, pyöräily, jooga ? Kantava ajatus: Ihmiset ovat perimmiltään hyviä. Sirpa Silventoinen esittelee kuvakollaasitauluja, jotka hän sai syntymäpäivälahjaksi ystäviltään. Kollaasi ilmentää lahjan saajan elämää, sen monia tapahtumia sekä tärkeitä ihmisiä. – Olen saanut joogan kautta vastauksen kaikkiin elämäni tärkeisiin kysymyksiin. Myös hyvyys ja rakkaus ovat avautuneet minulle joogan kautta aivan uudella tavalla, sanoo Sirpa Silventoinen. sitä ajatustensa kautta. Hän sanoo Albert Einsteinin aikoinaan viitanneen siihen, että olemme luoneet maailman ajatuksillamme. Voimme myös muuttaa sen ajatuksillamme. – Jos näemme toiset ihmiset pahana ja maailman kamalana paikkana, kielteiset ajatukset ruokkivat pahuutta. Siksi pyrin omalta osaltani vaikuttamaan maailmaan myönteisin ajatuksin. Kuvittelen maapallon ympärille kultaisen kukan siunaan Maaäidin, ihmiskunnan, Suomen maan ja hallituksen. Koen omaksi elämäntehtäväkseni välittää rakkautta. Hyvän siemen Kyse ei ole siitä, etteikö Silventoinenkin näkisi maailmassa pahuutta; sitä ei voi kieltää. Hän haluaa kuitenkin uskoa, että maailmassa ei ole yhtään läpensä pahaa ihmistä. – Olen itsekin kohdannut ihmisissä huonoa käytöstä ja pettynyt moniin ihmisiin. Uskon kuitenkin, että meillä on sisäänrakennettu kaipaus johonkin suurempaan. Etsimme usein elämän täyttymystä vääristä asioita, kuten rahasta, asemasta, tavarasta, ammatista yms. Olemme kuin lapsia, jotka lelukaupassa etsivät koko ajan uusia hienoja tavaroita, joita koemme tarvitsevamme. Kuitenkaan todellisia vastauksia ei voi löytää muualta kuin omasta itsestä. Silventoinen on usein lenkillä ollessaan koiransa kanssa kohdannut ihmisiä, joita joku voisi pitää ”hunsvotteina”. Joku tällainen henkilö on saattanut silittää koiraa kyyneleet silmissä. Tällainen henkilö ei aina pysty rakastamaan toista ihmistä, rakkautta on helpompi osoittaa esimerkiksi eläimelle. Näin ollen uskin, että ihmisen tulisi uskaltaa katsoa myös omaan pimeyteensä. Sitä kautta myös valo voi lisääntyä. Olen jossain vaiheessa elämääni kouluttautunut NLP:n menetelmiin. NLP on hyvä työkalu tunteita työstettäessä, hän sanoo ja kertoo omasta elämästään esimerkin. Hän tunnisti vuosia sitten itsessään kateuden tunteita erästä samassa ryhmässä opiskelevaa kurssilaista kohtaan. Muistin tilanteessa NLP-harjoituksen, jonka mukaan tunne projisoidaan ensin itselle mielikuvaan. Harjoituksessa tunnistetaan konkreettisesti se, millainen mielikuva on, miltä se tuntuu, miltä se haisee, minkä muotoinen se on ja minkä värinen se on. Oma kateuteni oli olemukseltaan limainen, piikikäs, oksennuksen vihreä pallo. Harjoitus etenee siten, että kaikki kielteiset tunteet laitetaan mielikuvassa palloon ja annetaan sen sitten mennä. Sen jälkeen nähdään puhdas valo ja annetaan valon tulla sisään. Harjoituksen jälkeen Silventoinen kertoo soittaneensa henkilölle, jota kohtaan hän oli tuntenut kateutta. Kerron hänelle kokemukseni. Välillemme syntyi hyvin rakkaudellinen ja vahva yhteys. On tärkeää tunnistaa itsessämme kaikenlaiset kielteiset tunteet ja pelot. Itselleni keskeinen periaate on se, että mitä tahansa tulee esille, en lakaise mitään maton alle ja katson, mitä minussa tapahtuu. Tämä on joogan ohjenuora. Joogasutran periaatteita Joogassa on erilaisia suosituksia, periaatteita ja ohjenuoria, joita on hyvä pyrkiä noudattamaan. Niitä sanotaan joogasutriksi. Joogasutrat on tehty ajanlaskun alussa. Muodoltaan ne ovat lyhyitä aforismin tapaisia ajatuksia. Silventoinen esittelee muutamia ajatuksia joogasutrasta. Joogassa tärkeää on väkivallasta pidättyminen, toisen ihmisen erilaisuuden kunnioittaminen, totuudessa pysyminen ja rooleista luopuminen. Joogasutrassa rohkaistaan ottamisen ja omistamisen halusta luopumiseen. On hyvä olla terveellä tavalla maltillinen ja pyrkiä korkeimpaa kohti. Joogassa korostuvat olennaiseen keskittyminen ja ahneudesta pidättäytyminen. Edelleen tärkeitä ovat sovinnollisuus itsen ja muiden kanssa sekä onnellisuus ja tyytyväisyys ilman kohdetta. Innostuneisuus ja kyky asettua korkeimman käyttöön ehdoitta on eräs periaate. Joogasutrassa kehotetaan keskittymättömään tietoisuuteen siitä, mitä itsessä tapahtuu. Tärkeää on kyky hellittää ja rakentaa elämää korkeimman varaan, listaa Silventoinen. Hän on itse kokenut tien Jumalan luokse johtavan hiljaisuuden ja elämän yksinkertaistamisen kautta. Tunnistan Jumalan kaikkialla luonnossa, eläimissä ja ihmisissä. Minun paras joogaopettajani oli meidän ihana Minttu-koiramme. Se oli aina iloinen, tyytyväinen, rakastava ja läsnä tässä hetkessä. k kon, että jokaisessa ihmisessä on hyvän siemen. Sen nupun avaaminen on tehtävämme; sitä ei voi tehdä muutoin kuin korkeimman ja puhtaan rakkauden kanavana, hän toteaa. Tunteita kohtaamaan Helposti ajatellaan, että hyvillä ihmisillä on vain hyviä ajatuksia ja tunteita. Näin ei kuitenkaan ole. Sirpa Silventoinen sanoo
15 Luontaisterveys ? 15 SUOMAA-terveyssaunan lauteille jäävät kivut ja surut Turvesauna lisää lymfavirtaa Naistentautien erikoislääkäri Leena Larva (vas.) ja hyvinvointimatkailuyrittäjä Hannele Levävaara järjestävät hoitavia SUOMAAterveyssaunaviikonloppuja hyvinvointikeskus Nukulassa Toivakassa. H yvinvointikeskus Nukulan SUOMAA-hoitosaunassa Toivakassa nautitaan turpeen hoitavista vaikutuksista. Turvehoito tukee terveyttä monipuolisesti ja vaikuttaa muun muassa vaihdevuosioireisiin. SUOMAA-turvehoito on naistentautien erikoislääkäri Leena Larvan kehittämä turvehoitomuoto, joka tehdään saunan lämmössä. Hoito alkaa rentoutumisella ja nesteytyksellä, jonka jälkeen esilämmitellään saunassa. Samettisen pehmeä ja viileä SUOMAA-turve sivellään lämpimälle vartalolle, minkä jälkeen turpeen annetaan vaikuttaa kosteassa saunassa. – Turve stimuloi voimakkaasti lymfakiertoa. SUOMAA-metodin muut osat tehostavat turpeen vaikutuksia. Hoidon tavoitteena on lihasten rentoutuminen sekä vähitellen esimerkiksi kipujen helpottuminen. Turvehoito tukee terveyttä monipuolisesti. Erityisesti siitä hyötyvät vaihdevuosioireista kärsivät naiset, Larva kertoo. Apua vaihdevuosioireisiin Leena Larva on tutkinut yhdessä geologi Riitta Korhosen kanssa turvesaunan vaikutuksia vaihdevuosioireisiin vuonna 2008. Tutkimukseen osallistui 18 menopaussissa ja premenopaussissa olevaa naista, joiden terveydentilaa ja oireita seurattiin kyselytutkimusella kaksi kertaa viikossa kolmen viikon ajan ja noin kaksi kuukautta saunotusten jälkeen. Tutkimuksesta selvisi, että jo neljän turvesaunomisen jälkeen monet vaihdevuosioireet alkoivat helpottaa. Ne pysyivät jopa kokonaan pois ainakin todetun kahden kuukauden ajan. – Naisten hikoilu, sydämentykytykset ja virtsavaivat vähenivät, unenlaatu parani, mieliala koheni ja seksuaalinen halukkuus lisääntyi. Lisäksi naiset kokivat voivansa paremmin ja tunsivat olonsa kauniimmaksi ja nuoremmaksi, kun lymfakierron parantuessa rypytkin silenivät. Kiihtyneen aineenvaihdunnan ansiosta moni hoikistui. Larva jatkaa, että saadut tulokset olivat tilastollisesti merkittäviä, mutta koska tutkimuksessa ei ollut mukana kontrolliryhmää, tuloksiin ei voi suhtautua tieteellisesti täysin pätevinä. – Tutkimukseen osallistuneiden naisten kokemukset ovat kuitenkin tosiasioita, ja lääketieteessä hyödynnetään myös paljon kokemusperäistä tietoa. Luonnollinen kombinaatio Turvesaunan hoitavat vaikutukset on omakohtaisesti kokenut myös hyvinvointimatkailuyrittäjä Hannele Levävaara. – Viime vuoden heinäkuussa pääsin ensimmäistä kertaa Leenan SUOMAA-turvesaunaan. Olin tosi väsynyt. Hoidon aikana
16 Terveellinen ja ravitseva luomu-lähiruoka kuuluu kiinteästi Nukulan toimintaideologiaan. Turvetta levitetään iholle ohut kerros ennen saunaan menemistä. Kuva: Aino Klinikiat Oy / Jukka Mykkänen Turpeen vaikutuksista nautiskellaan saunan lauteilla 20 minuutin ajan. Kuva: Aino Klinikat Oy / Jukka Mykkänen Paras lääke lymfakierron hoitamiseen on liikunta, mutta turve toimii tässä loistavana tukena. unohdin Leenan antamat ohjeetkin: Turvesaunassa saisi viipyä 20 minuuttia, mutta minä unohduin lauteille tunniksi. Kun pesin turpeen pois ja lepäilin ulkona, nukahdin kahdeksi tunniksi. Herättyään Levävaara oli vakuuttunut siitä, että turve on loistotuote ja yhdessä saunan kanssa se muodostaa tehokkaasti ja lempeästi terveyttä ja hyvinvointia tukevan hoidon. – Sauna on minulle pyhä paikka. Yleensä vierastan minkään ylimääräisen tuotteen tai toiminnan tuomista lauteille. En välitä esimerkiksi saunajoogasta, sillä minusta sauna itsessään on niin hoitava asia, että se riittää. Suoturve kuitenkin tuntui heti luonnolliselta ja saunaan sopivalta elementiltä. Turpeen, luonnon ja levon lempeä Larva ja Levävaara alkoivat yhdessä suunnitella SUOMAA-terveyssaunaviikonloppuja Levävaaran luotsaaman Nukula-hyvinvointikeskuksen saunoihin. Nukulan toimintaperiaate on, että siellä eletään ja hengitetään luonnon rytmissä ja annetaan ympäröivän metsän ja Päijänteen ikiaikaisen vesistöreitin hoitaa mieltä ja kehoa. – Nukulassa luonto saa kaapata kävijän syleilyynsä, ja ihminen voi rauhassa alistua sen voimalle. Vaikka suoturvetta ei tästä aivan saunan nurkalta löydy, niin kyllä tämä vanhan kansan parannuskeino voidaan saunaan tuoda. Käytetyn turpeen voi viedä vaikka kasvimaalle lannoitusaineeksi, Levävaara lisää. Larva ja Levävaara ovat järjestäneet SUOMAA-terveyssaunaviikonloppuja ryhmille pari kertaa. Vastaanotto on ollut kiitollista ja palaute hyvää. Hoitavat viikonloput on rakennettu turvesaunotuksien ympärille, mutta ohjelmaan kuuluu myös lepoa, luonnossa olemista ja terveyttä tukevaa paikallisista raaka-aineista tehtyä luomuruokaa. – Turvesauna itsessään on voimakas, aineenvaihduntaa kiihdyttävä kokemus, mutta viikonlopun aikana jaksaa hyvin saunoa, kun muuten saa keskittyä lepäämiseen ja itsensä äärelle pysähtymiseen, Levävaara lisää. Humushapot hellivät lymfakiertoa Turvesauna sopii erinomaisesti hoitokeinoksi kaikille muillekin kuin vaihdevuosi-ikäisille naisille. Larva kertoo saunottaneensa esimerkiksi urheilijoita, jotka niin ikään kokivat hyötyneensä turpeen vaikutuksista. – Turvesaunasta tulee kevyempi olo ja se tasapainottaa mieltä. Saunottamalleni jalkapallojoukkueelle turvesauna toimi ikään kuin rauhoittavana interventiona. Turvesaunan kosteudessa sulivat häviön harmitukset ja voiton mukanaan tuoma innostus muuttui lempeämmäksi iloksi, Larva kertoo. Jos saunotettavalla ei ole kipuja, kolotuksia, turvotuksia tai unihäiriöitä, ei myöskään samalla tavalla huomaa turvesaunan vaikutuksia. Joka tapauksessa turve kuitenkin tukee terveyttä ja vaikuttaa aina tehokkaasti lymfakiertoon. – Monet kivut ja säryt perustuvat mielestäni nimenomaan lymfakierron häiriöihin. Uskon, että me vanhenemme, koska lymfaimu heikkenee. Paras lääke lymfakierron hoitamiseen on liikunta, mutta turve toimii tässä loistavana tukena. Turvesauna sopii lähes kaikille Turvesauna sopii Larvan mukaan myös lapsille ja raskaana oleville, mikäli yleiskunto muuten on hyvä. Ainoastaan akuutit infektiot ja akuutissa vaiheessa olevat syöpäsairaudet estävät turvesaunassa käymisen.
17 Luontaisterveys Turvehoidosta apua: – Kiihdyttää aineenvaihduntaa – Vaikuttaa soluvälitilan nesteimuun – Poistaa turvotusta – Rentouttaa lihaksia – Auttaa tukija liikuntaelinsairauksien hoidossa – Tukee virtsateiden terveyttä – Helpottaa stressiä – Auttaa unettomuuteen – Helpottaa masennusta – Auttaa vaihdevuosioireisiin – Hoitaa selluliittia ja turvotusta – Auttaa painonhallinnassa – Helpottaa kihtiä MONIPUOLISESTI MAITOHAPPOBAKTEEREITA JOKAPÄIVÄISEEN KÄYTTÖÖN 4 tutkittua, toisiaan tukevaa maitohappobakteerikantaa Ainutlaatuisen monipuolinen koostumus Jokapäiväiseen käyttöön koko perheelle Suomessa valmistettu Suomessa valmistettu www.bioteekki.fi @suomenbioteekki Bioteekin Probiootti -sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista. Suolisto on herkkä elin ja se reagoi monenlaiseen, mm. itselle sopimattomaan ruokaan, kiireeseen, ympäristön muutokseen ja mielialaan. Toisella vatsa voi olla pinkeä kuin rantapallo ja toinen taas tuskailee, onko vatsa vikkelällä vai harmittavan kovalla. Tilanne voi vaihdella päivittäin. Suolisto haluaa tasapainoa, ja siihen voi vaikuttaa monella tapaa. Suoliston hyvien bakteereiden toimintaa voi tukea terveellisellä ruokavaliolla. Muista lisäksi tutkitut maitohappobakteerit! Bioteekin Probiootti on terveystuotekauppojen suosittu maitohappobakteerisarja: laadukas Suomessa suunniteltu sarja suomalaisten käyttöön. TASAPAINOA JA HYVINVOINTIA Turve on aito luonnontuote, joka tekeytyy maan uumenissa jopa 5 000 vuotta. Kuva: Aino Klinikat Oy / Juha Laitalainen Uskon, että me vanhenemme, koska lymfaimu heikkenee. Larva ja Levävaara muistuttavat, että ennen turvesaunaa ja turvesaunan aikana on hyvä nauttia paljon nestettä. Saunan jälkeen kannattaa syödä jotain suolaista, esimerkiksi suolapähkinöitä. Turvehoidon voi tehdä koko keholle, mutta Larva kehottaa maltillisuuteen turpeen käytössä. – Jotkut suosittelevat peittämään kehon paksuun turvekerrokseen, mutta vähempikin riittää, sillä ihon kanssa kosketuksessa oleva turvekerros on se, mikä hoitaa. Nukulassa järjestetään SUOMAA-terveyssaunaviikonloppuja noin kaksi kertaa kuukaudessa. SUOMAA-hoitoturvesaunan lämpöön pääsee tilauksesta nautiskelemaan myös kertaluontoisesti. Lisätietoja: www.nukula.fi, www.ainoklinikat.fi k Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen ja Aino Klinikat Oy
? RAIJA KIVIMETSÄ 18 A ntaumuksella haisteleminen on suhteellisen vierasta länsimaisessa kulttuurissa. Haju on meillä laiminlyödyin aistimme. Idässä hajuaistille ja haistelulle annetaan suurempi painoarvo. Haju valjastetaan kertomaan jopa ihmisen hyvinvoinnista. Esimerkiksi tiibetiläisessä lääketieteessä haju on yksi diagnoosin väline. Haistelemista ja nenänkäyttöä voi kehittää. Idän viisaus kehottaa myös huoltamaan nenää. Sen puhdistamiseen käytetään nokkakannua. Chi, prana, elämän energia virtaa ilmasta nenän kautta kehoon. Tätä energiaa voi olla satakertaisesti puhtaan ilman alueella verrattuna saastuneeseen. Kun hengitämme syvään esimerkiksi vuoripuron tai meren äärellä, virkistymme. Siellä missä vesi virtaa ja tuuli humisee, on yltäkylläisesti pranaa. Hajuaistilla on myös jumalainen luonteensa. Kun virittäydytään tietoisesti hengittämään jumalallista inspiraatiota erilaisin harjoituksin, silloin käytetään aina myös hajuaistia. Suomen kieli kertoo yhteydestä Henkeen hengityksen kautta. Hajuaistin avulla voimme elävöityä ja lisätä henkistä joustavuuttamme. Olla yhteydessä maailmankaikkeuteen. Tuoksuisia muistoja Tunteilla ja tuoksuilla on fysiologinen yhteys: isojen aivojen hajukäämistä kulkee hajurata aivojen tunnekeskukseen, limbiseen järjestelmään. Aivan kuin nenämme voi erotella eri elementtejä sisään hengittämästämme ilmasta, tuoksuihin liittyvien tunteiden erittely lisää itseymmärrystämme. Miksi antiseptinen tuoksu pelottaa ja tuo mieleen sairaalakokemuksen? Miksi kaupan paistopisteen tuoreen leivän tuoksu tekee iloiseksi? Miksi vanhan aitan tunkkainen tuoksu saa aikaan turvallisuuden tunteen? Kyselemällä itseltämme joidenkin tunnereaktioiden ja mielikuvien takana olevia kipeitä kokemuksia, voimme työstää niitä ja päästää niistä irti. Hajusaasteet syövät hyvinvointia. Esimerkiksi pakokaasujen, polttoaineiden, maalin, liiman ja tehtaiden jätepäästöjen epämiellyttävät hajut ja käryt kuormittavat ihmistä. Ne uuvuttavat, ärsyttävät ja kiukuttavat. Henki ei pääse kunnolla kulkemaan. Hoitokeinoiksi sopivat esimerkiksi puhtaan ja raikkaan ilman hengittäminen luonnossa, eteerisistä öljyistä esimerkiksi santelipuun, männyn ja bergamotin käyttö tuoksulampussa tai diffuuserissa tai kohtuullisessa määrin jopa korvapuustin nauttiHaju on viestejä ja tunteita, yhteys ympäröivään maailmaan ja Henkeen. Hajumuisto vie meitä menneeseen ja kukan aromi pois masennuksesta. On hyvä pysähtyä nuuhkimaan. apua arkeen luonnon hoitavasta voimasta monin eri tavoin. Palstan pitäjänä on hyvinvointikouluttaja, fytoterapeutti ja tietokirjailija Raija Kivimetsä. Raija tunnetaan villiyrttikouluttajana ja aivojen hyvinvoinnin lähettiläänä sekä Aivoautuuttaja®-kouluttajana. Huhtikuussa 2020 Raija vetää ihanat ja suositut Hortaja patikkamatkat Kreetalle yhdessä Jouko Kivimetsän kanssa. Raijan verkkosivut: www.hortoilu.fi ja www.autuuttaaivoille.fi Tällä palstalla haetaan minen. Jo pullan katselu ilahduttaa. Kanelin nuuhkiminen vaikuttaa aivoihimme, se luo harmoniaa ja vie mielikuvissa mukaviin lapsuusmuistoihin. Hajuista hyvinvointia Tuoksuilla voidaan säädellä tunnetiloja ja hyvinvointia myös tietoisesti. Ihmiset ovat jo tuhansia vuosia käyttäneet hyväkseen tuoksuvien kukkien, yrttien, hedelmien, pihkan ja juurien eteerisiä öljyä mielen ja kehon hyvinvointiin sekä toistensa hoivaamiseen. Eteerisiä öljyjä käyttämällä voidaan helpottaa niin fyysisiä kuin psyykkisiä vaivoja: tasapainottaa aineenvaihduntaa, parantaa immuuniteettia ja vilkastuttaa hormonitoimintaa. Aromaterapiassa hajuaisti ja Raijan kevään ja kesän kursseja Hortoilun peruskurssit Espoossa 12.5. klo 18-20.30 13.5. klo 18-20.30 10.5. klo 18-20.30 Aromaterapian peruskurssi ja hortoilun perusteet 27.6.-28.6.2020 Rääkkylässä yhdessä Aromafoorumin puheenjohtaja, aromaneuvoja Jenna Puustisen kanssa. Luonnon apteekki itsehoidossa ja hemmottelussa 24.7.-26.7.2020 Rääkkylän Koivuniemessä yhdessä fytoterapeutti, hortaohjaaja Leena Ilmarisen kanssa. Yrtti-illat Rääkkylässä 26.5. klo 18-20.30 3.6. klo 18-20.30 17.6. klo 18-20.30 Lisätietoja: www.hortoilu.fi ja raija@hortoilu.fi iho tekevät yhteistyötä, kun eteeriset öljyt imeytyvät verenkiertoon hengityksen ja ihon kautta. Parhaimmillaan eteerisen öljyn tuoksu tuottaa iloa, avartumista, vaikuttaa monin tavoin mielialaan ja korostaa tiettyjä tunteita, jos se suunnataan esimerkiksi tunteiden vapauttamiseen tai tasapainottamiseen. Basilikan tuoksun tiedetään lisäävän myötämielisyyttä, laventelin rauhoittavan hermostoa sekä eukalyptuksen vahvistavan ja avaavan olemusta. Katajan, santelipuun, myskin, kamferin ja mirhan tuoksuja on käytetty eri kulttuureissa puhdistamiseen sekä luomaan hartautta ja arvokkuuutta. Hajusteiden käyttöä kannattaa välttää erityisesti silloin, kun on lähdössä illalliselle. Luonnollistenkin hajusteiden sijaan ruuan tuoksujen on hyvä antaa virittää aistit. Haju ja maku kulkevat usein käsikkäin. Vaniljasokeri tai suklaa eivät maistu täydellisiltä ilman tuoksua. Parin valinnassa puntarissa painaa miltä kumppani tuntuu, näyttää ja kuulostaa. Yhtä tärkeää, vaikkakin niin alkukantaista, on myös rakastetun ominaishaju. Tuoksukemioiden on kohdattava, jotta suhde kestää karikoita. Ei siis ihme, että puolikastaan ikävöivä nuuhkii salaa rakkaansa tyynyä, saa siitä lohtua ja läheisyyttä. Universaalin rakkauden valtavalle voimalle virittäytymiseen voi kokeilla ruusun eteeristä öljyä. Ruusun tuoksun haistelu avaa ja hoivaa sydäntä. k Havahdu haistelemaan
Puhdas+ Terveyttä ilman lisäaineita. Ei keinotekoisia makeutusaineita, ei magnesiumstearaattia, ei pintakäsittelyaineita, ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita, ei väriaineita eikä gluteenia. Valmistettu Suomessa. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. www.puhdasplus.? LUONNOLLINEN TAPA NUKAHTAA JA NUKKUA PAREMMIN Puhdas+ Nopeavaikutteinen unijauhe auttaa sinua nukahtamaan nopeasti ja parantaa unesi laatua koko yön ajan. Tuote sisältää neljää tehokasta ja mahdollisimman luonnollista uneen vaikuttavaa ainetta; kamomilla, inositoli, glysiini ja melatoniini. Nauti ihanan kamomillan tuoksuinen ja makuinen juoma hetki ennen nukkumaanmenoa. Tuote ei sisällä lisäaineita ja se on valmistettu Suomessa. Haluaisitko nukkua paremmin?
20 ? VOIMISTAVA LIIKUNTA 20 1. Rintakehän avaus ?? Aseta yksi joogatiili (tai korvaava väline) pystyssä takaraivosi alle ja toinen lappeellaan selkärangan suuntaisesti rintarangan alle. Avaa lonkat ja aseta jalkapohjat vastakkain. Pidä kädet rentoina vartalon sivuilla, kämmenet ylöspäin. Rentoudu ja keskity hengityksen seuraamiseen 1–2 minuutin ajan. Näillä helpoilla joogaliikkeillä huollat koko kehoasi ja saat samalla aikaa itsesi kuuntelemiseen. A A amulla tehtynä harjoitus herättelee kehoa lempeästi uuteen päivään, illalla se auttaa rentoutumaan. Varaa itsellesi aikaa puolisen tuntia ja kokeile tätä jooganopettaja Anu Maria Eerikäisen laatimaa, kaikille sopivaa joogaohjelmaa. Eerikäinen neuvoo tekemään joogaliikkeet rauhallisesti, kehoa kuunnellen ja kunnioittaen. Ohjeissa annetut aikataulut ovat suosituksia. Voit tehdä harjoitukset pidempinä tai lyhyempinä, jos hyvältä tuntuu. Varaa harjoitusta varten lähettyvillesi joogamaton lisäksi ainakin vyö, esimerkiksi kylpytakin vyö ajaa asian hyvin. Jos sinulla on käytössäsi joogatiiliä, niistä on harjoituksessa hyötyä. Tiilet voi korvata myös paksuilla kirjoilla, foam roller -hierontarullalla, putkityynyllä tai vaikka tavallisilla sohvatyynyillä. ? 2. Lonkkien venytys ?? Makaa selälläsi. Vedä toinen jalka vatsan päälle koukussa. Pidä toinen jalka suorana ja pyri painamaan sitä kohti lattiaa. Hengitä rauhallisesti. Vedä uloshengityksellä koukistettua jalkaa lähemmäs vartaloasi, sisäänhengityksellä rentouta ote. Tee kymmenen rauhallista toistoa hengityksen tahtiin kummallekin jalalle. 3. Takareiden venytys ja selänhoito ?? Makaa selälläsi lattialla. Nosta toinen jalka suoraan ylöspäin 90 asteen kulmaan – älä tuo jalkaa tämän lähemmäksi ylävartaloa. Käytä vyötä apunasi. Anna takareiden venyä. Pidä hartiat rentoina ja avaa rintakehä. Hengitä rauhassa 10 kertaa. Toista harjoitus toisella jalalla. 4. Kissavenytys selkärangan liikkuvuuden parantamiseksi ?? Asetu konttausasentoon, kädet hartioiden ja jalat lantion leveydellä. Hengitä rauhassa sisään. Notkista samalla selkääsi, uloshengityksellä pyöristä selkää. Jos niskassasi ja yläselässäsi ei tunnu kipua, voit antaa myös niskan seurata venytyksen mukana. Jos tunnet kipua, pidä pää paikallaan. Toista venytystä 10 rauhallisen hengitysparin ajan. 1 Venyttele vetreäksi Jooga huoltaa kehoa ja mieltä 2 3 4 6 7 Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen
21 Luontaisterveys 5. Lapsen asento, venytys hartioille, kyljille ja lonkille ?? Istu kantapäidesi päälle. Taivuta ylävartaloa kohti lattiaa. Ojenna käsiä suoriksi eteenpäin hartianlevyisesti. Rentoudu ja hengitä rauhallisesti viisi kertaa. Vie sitten käsiä vasemmalle. Tunne venytys oikeassa kyljessäsi. Tämän jälkeen suuntaa käsiä oikealle vasemman kyljen venytystä varten. Tee venytys lopuksi jälleen keskelle. 6. Alaspäin katsova koira, venytys kehon takaosille ?? Nouse lapsen asennosta ylös niin, että jäät kämmentesi ja jalkapohjiesi varaan, lantiosi muodostaa kolmion kärjen. Pysy asennossa 5–10 rauhallisen hengityksen ajan. Jos asento tuntuu vaikealta, ota leveämpi haara-asento ja avaa kämmeniä ulospäin kehostasi, antaen käsien olla hartioita leveämmällä. Voit myös koukistaa polviasi, mikäli takareidet tuntuvat kireiltä. 7. Lonkankoukistajan venytys 8. Sivutaivutus, kylkien venytys ?? Istu risti-istuntaan ja ota toisella kädellä tukea alustasta. Venytä toinen käsi pitkälle pään yläpuolelle ja kallista sitten ylävartaloa tukikäden puolelle. Älä sukella alas, vaan pyri pitämään asento melko pystynä. Pysy asennossa viiden rauhallisen hengityksen ajan. Toista sitten liike toiselle puolelle. Jos hartia jännittyy, voit koukistaa ylemmän käden ja lepuuttaa sitä päätä vasten. 9. Selän kierto ?? Asetu vasemmalle kyljellesi, jalat noin 90 asteen kulmassa edessäsi. Aloita venytys dynaamisesti: pyöritä oikeaa kättä rauhallisesti muutaman kerran ympäri ja jätä sitten käsi hyvään kohtaan venymään muutaman hengityksen ajaksi. Toista sitten venytys toiselle puolelle, aloittaen dynaamisesti vasemman käden pyörityksellä. 10. Lantionnosto ?? Makaa selälläsi ja koukista polvet. Nosta lantiota ilmaan. Vie kädet joko vartalon alle ja risti sormesi tai paina niitä lattiaan vartalon sivuilla. Pidä polvet lantion levyisessä kulmassa ja tarkista, että ne eivät avaudu sivuille. Kun käytät joogatiiltä asennon tukena, voit rentoutua paremmin: aseta tiili ristiluun alle ja anna lantion painon laskeutua tiilelle. Tiilen avulla voit pysyä asennossa pidempään, esimerkiksi 10 hengityksen ajan. Jos käytettävissäsi ei ole tukea, pidä lantio staattisessa nostossa viiden hengityksen ajan. 11. Selän rentoutus ?? Makaa selälläsi ja koukista polvet vatsan päälle. Halaa jalkojasi 5–10 hengityksen ajan. Uloshengityksellä tuo jalkoja kohti kehoa ja sisäänhengityksellä rentouta puristus. 5 6 ?? Tuo toinen jalka koukussa vartalon eteen ja vie toinen jalka suorana taakse, polvi saa osua lattiaan. Ota kämmenillä tai sormilla tukea maasta, anna lantion painautua maata kohden. Hengitä tässä asennossa rauhallisesti 5–10 kertaa. Toista venytys toiselle jalalle. Jos kädet eivät yllä kunnolla maahan, voit käyttää apuna joogatiiliä. Jos asento sattuu polveen, käytä vilttiä pehmusteena. 7 8 9 10 11
22 ? MATTI TOLONEN 22 Y li miljoona suomalaista potee nivelrikkoa ja noin 35 000 nivelreumaa. Nivelvaivojen itsehoidossa voidaan käyttää monia ravintolisiä, kuten berberiiniä, karnosiinia, ubikinonia, glukosamiinin, kondroitiinisulfaatin ja MSM-rikin yhdistelmää, D3-vitamiinia ja etyyliesteröityä kalaöljyä. Niiden yhteiskäyttö antaa paremman tuloksen kuin pelkästään yhden valmisteen kokeileminen. Ravintolisiä voidaan nauttia myös yhtaikaa lääkkeiden kanssa. Ravintolisät vähentävät synteettisten lääkkeiden tarvetta ja sivuvaikutuksia. Samalla ravintolisät vähentävät reumaan liittyvää suurentunutta sydänja verisuonitautien ja masentuneisuuden riskiä. Nivelrikko voi tulla mihin tahansa niveleen. Eniten rikko haittaa lonkassa ja polvessa, vähemmän käsien ja selkärangan pikkunivelissä. Nivelrikon syytä ei aina kyetä selvittämään. Joskus sen aiheuttaa vanha vamma tai perinnöllinen tai anatominen alttius. Säännöllinen liikunta vähentää nivelrikon riskiä. Noin 20–30 prosentilla nivelreumapotilaista kehittyy myös aivotoiminnan häiriöitä. Niitä voidaan ehkäistä ja lievittää karnosiinilla. Lääkehoito Nivelvaivoja hoidetaan pääasiassa särkyja tulehduslääkkeillä (parasetamoli ja tulehduskipulääkkeet). Ne lievittävät oireita, mutta eivät varsinaisesti paranna Nivelvaivoihin luonnonmukaista ehkäisyä ja hoitoa Nivelrikkopotilailla on yleensä piilevä D-vitamiinivaje Nivelrikko voi tulla mihin tahansa niveleen. Eniten rikko haittaa lonkassa ja polvessa, vähemmän käsien ja selkärangan pikkunivelissä. itse tautia. Lääkkeiden haittana ovat vatsavaivat. Lisäksi lääkkeiden pitkäaikainen käyttö ohentaa nivelrustoja, mikä vie lopulta ojasta allikkoon. Lisäksi ns. koksibilääkkeet jäykistävät valtimoita ja voivat aiheuttaa sydäntai aivoinfarktin. Lääkkeiden – kuten myös kalaöljyn – hoitovaikutus perustuu tiettyjen entsyymien (Cox ja Lox) ja eikosanoidien säätelyyn. Ravintolisistä ei aiheudu haitallisia sivuvaikutuksia, kuten synteettisistä lääkkeistä. Päinvastoin, kalaöljyllä on monia muitakin myönteisiä terveysvaikutuksia mm. sydämessä ja aivoissa. Uudet reumalääkkeet (Xeljanz, Actemra, RoActemra) voivat aiheuttaa vereen rasvahäiriön. Suomalaisissa hoito-ohjeissakin kehotetaan tarkistamaan veren rasva-arvot 4–8 viikon kuluttua hoidon aloittamisesta. Suosittelen nauttimaan näiden lääkkeiden kera E-EPAa (noin 2 g/vrk) ja berberiiniä, jotka korjaavat hyvin veren rasvahäiriöitä sekä lisäksi vaimentavat kipua ja kroonista tulehdusta. D-vitamiini Nivelrikkopotilailla on yleensä piilevä D-vitamiinivaje. Reumaprofessori Heikki Isomäki kirjoitti jo vuonna 2001 Helsignin Sanomissa, että reumapotilas tarvitsee D-vitamiinia 250 mkrogrammaa päivässä. Nivelrikon riski on kaksinkertainen henkilöillä, joiden seerumin D-vitamiinin pitoisuus (S-D25) on alle 37,5 nmol/l (mikä on suomalaisilla hyvin tavallinen; kansainvälinen viitearvo on 75–150 nmol/l). Riski kasvaa yli kolminkertaiseksi henkilöillä, Lääketieteen ja kirurgian tohtori Matti Tolonen kertoo palstallaan ajankohtaisista terveysasioista. joilla on sekä D-vitamiinin vaje että kohonnut parathormonin pitoisuus. Tutkimusten mukaan D-vitamiinin nauttiminen ruuan lisänä riittävän suurena päiväannoksena saattaa hillitä nivelrikon etenemistä tai jopa pysäyttää sen. Seerumin D-vitamiinin pitoisuus (S-D-25) tulee nostaa tasolle 125–150 nmol/l. Vuonna 2017 julkaistussa kliinisessä tutkimuksessa thaimaalaiset ortopedit antoivat puoli vuotta 175 nivelrikkopotilaalle D-vitamiinia 143 mikrogrammaa päivää kohti. Kaikilla S-D-25 nousi yli 80 nmolin/l, jolloin nivelkivut ja liikerajoitukset vähenivät ja fyysinen kunto koheni. Suomessa viranomaisuositus on vain 10 mikrogrammaa. Kalaja helokkiöljyt Nämä öljyt voitelevat nivelten pintoja ja ehkäisevät rustojen kulumista. Öljyt ehkäisevät rustoa hajottavien entsyymien, aggrekanaasien aktiivisuutta, jolloin nivelrustot säilyvät pitempään ehjinä. Tehokkain kalaöljy on E-EPA, josta syntyy kudoksissa tulehdusta ehkäisevää yhdistettä, resolviini E1:tä. Suomessa saa Kalaja helokkiöljyt voitelevat nivelten pintoja ja ehkäisevät rustojen kulumista. Öljyt ehkäisevät rustoa hajottavien entsyymien, aggrekanaasien aktiivisuutta, jolloin nivelrustot säilyvät pitempään ehjinä.
23 Luontaisterveys Nivelvaivoihin luonnonmukaista ehkäisyä ja hoitoa E-EPAa, jossa on mukana myös D3-vitamiinia, mikä lisää tehoa. Madridin Complutelense -yliopiston rottatutkimuksen mukaan suomalainen E-EPA parantaa niveltulehdusta ja siihen liittyvää lihaskatoa. Glukosamiini + kondroitiinisulfaatti Glukosamiinia ja kondroitiinisulfaattia on saatavana yhdistelmätablettina. Tällainen yhdistelmä on tehokkaampi kuin pelkkä glukosamiini. Kansainvälinen tutkimus vahvistaa, että yhdistelmä on yhtä tehokas kuin esimerkiksi selekoksibi-lääke, mutta turvallisempi pitkäaikaisessa käytössä. Kollageeni Kollageeni on ihon, jänteiden, luiden, selän välilevyjen ja nivelten normaalia rakennusainetta. Kollageenin väheneminen iän myötä hidastaa nivelten, jänteiden, rustojen ja ihon uusiutumista ja joustavuutta. Ruuan lisänä nautitusta kollageenista saattaa olla hyötyä nivelvaivoissa. Berberiini Berberiini on ikivanha kansanlääke, jota käytetään nivelrikon hoitoon kaukoidässä. Sen biologiset vaikutusmekanismit on osoitettu myös länsimaissa farmakologisissa tutkimuksissa. Berberiini hillitsee JAK3geenin koodaama entsyymiä, jolla on ratkaiseva merkitys nivelrikossa. Lisäksi berberiini vaimentaa niveltulehduksia aktivoimalla elimistömme keskeistä entsyymijärjestelmää AMPK:ta, jokaisen solumme energiatalouden ja aineenvaihdunnan tasapainon tunnustelijaa ja säätäjää. AMPK on kuin aineenvaihdunnan pääkatkaisin, joka tunnustelee solujen stressiä ja pyrkii korjaamaan tasapainon häiriöitä. AMPK:n aktiivisuus vähenee iän myötä ja erityisesti monissa sairauksissa – luukato, nivelvaivat, lihavuus, diabetes, sydän-, verisuonija munuaistaudit sekä syöpä. Niinpä berberiini voi tuoda apua niihin kaikkiin. Lisäksi berberiini ehkäisee ruston rappeutumista estämällä tulehdussytokiinien, haittavaikutuksia rustosoluissa (kondrosyyteissä). Berberiini ja ubikinoni lisäävät rustokudoksen proteoglykaanien määrää ja ruston paksuutta. Berberiini voi siis ehkäistä ja lievittää rustokudoksen rappeutumista nivelrikossa. Berberiini vaimentaa nivelreumassa myllertäviä tulehdusytokiineja IL-21/ IL-21R. Suosittelen berberiiniä itsehoitoon 2-3 tablettia päivässä. k Säännöllinen liikunta vähentää nivelrikon riskiä. Kollageeni vähentyessä iho veltostuu Kollageenin tuotanto kehossa vähenee iän mukana. Ihossa sen puutos näkyy veltostumisena. Ilmansaasteet, ravintoköyhä ruokavalio ja sokeri lisäävät kollageenin puutetta. Parasta kollageenin tuotannolle on terveellinen ruokavalio ja säännöllinen päivärytmi. Kollageenin tuotantoon vaikuttaa myös runsaasti C-vitamiinia sisältävät ruoka-aineet, kuten kotimaiset marjat sekä terveellisiä rasvahappoja sisältävät kalat ja pähkinät, kuten cashew-pähkinät, mantelit, tonnikala ja lohi. Lisäksi lykopeeniä sisältävät ruoka-aineet ovat hyviä: pinaatti, tomaatti, punaiset hedelmät ja lehtikaali. Kollageenia on saatavilla myös lisäravinteena. D-vitamiini säätelee immuunipuolustusta D-vitamiini vaikuttaa elimistön sekä opittuun että synnynnäiseen vastustuskykyyn ja tehostaa synnynnäistä immuunipuolustusta lisäämällä antimikrobisten peptidien (AMP) tehoa. Se myös tehostaa opittua immuunipuolustusta säätelemällä tulehdustekijöiden tuotantoa ja tehostamalla makrofagien toimintaa. Nämä ovat elimistön syöjäsoluja, jotka tuhoavat vieraiksi tunnistettuja mikrobeja ja muita patogeeneja. Merisuolakääre taltuttaa tulehdusta Litraan noin 22-asteista vettä lisätään pieni määrä kuumaa vettä, johon on sulatettu 3 ruokalusikallista merisuolaa. Sitten kastellaan puuvillatai pellavapyyhe tähän merisuolaveteen. Laitetaan se tulehtuneen alueen, esimerkiksi polven päälle. Annetaan vaikuttaa noin puoli tuntia. Toistetaan 2–3 kertaa päivässä. Lisäksi tulehtunutta kohtaa voi hoitaa 10 minuutin kylmäkääreellä tunnin välein. Laiskan kuntolenkille ehtii aina Laiskan kuntolenkki on tarkoitettu eritysesti heille, jotka eivät voi mennä jostain syystä ulos sateella, pakkasilla, tuulilla tai siitepölyaikana. Sopii erinomaisesti meille kaikille. Asetu selinmakuulle. Kädet ovat sivulla, hartiat alhaalla. Nosta jalat ylös polvet koukussa siten, että lonkan kohdalla pysyy suorakulma. Polvet ovat nyrkin verran erillään. Heiluta jalkoja polvesta edestakaisin. Voit helpottaa juoksua tukemalla käsin polven alapuolelta. Kunnostasi riippuen, aloita minuutista ja lisää siitä aikaa aina vähitellen. Laiskan kuntolenkki hengästyttää mukavasti.
24 Luontaisterveys 24 O steoporoosia ei voi huomata itse. Sen todentamiseen tarvitaan röntgentutkimus tai sen ensimerkit tulevat ilmi, kun luu murtuu tilanteessa, jossa terveen luun pitäisi normaalisti kestää vaikkapa, kun kävellessään kompastuu. Luuston kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin kannattaa kiinLuut ovat elävää kudosta ja uusiutuvat koko eliniän Ikääntyessä luut alkavat vähitellen haurastua. Osteoporoosista eli luukadosta on kyse silloin, kun luumassa vähenee normaalia enemmän, luun lujuus heikkenee ja luu murtuu herkästi. Teksti: Liisa Airaksinen Luusto saa liikunnasta parhaan mahdollisen hyödyn, kun liikuntaharjoittelu on säännöllistä, pitkäaikaista ja rasittavuudeltaan asteittain nousevaa. Juoksu vaihtelevassa metsämaastossa on sopiva luustoterveyslaji nuorille ja keski-ikäisille. Kuva: Suomen Latu, Sampsa Sulonen – Osteoporoosidiagnoosin saanut henkilö pystyy omilla toimillaan merkittävästi vaikuttamaan hyvinvointiinsa harrastamalla eri kehonosia kuormittavia liikuntalajeja, syömällä monipuolisesti ja säännöllisesti sekä nukkumalla riittävästi, painottaa järjestösuunnittelija Tiina Kuronen Suomen Luustoliitto ry:stä. nittää huomiota koko elämän ajan. Monia ei luuston kunto ja hyvinvointi juurikaan mietitytä, ennen kuin jotakin tapahtuu. Viimeistään silloin on syytä ryhtyä toimiin, jotta seuraava murtuma pystytään estämään. – Hyvän luustoterveyden keskeisimmät kulmakivet ovat monipuolinen ruokavalio, liikunta ja kaatumisen ehkäisy. Pienillä muutoksilla omassa elämässä niistä tulee luontainen osa arkea, sanoo järjestösuunnittelija Tiina Kuronen Suomen Luustoliitto ry:stä. Luukudos on elävää ja uusiutuu läpi elämän. Vanhaa luukudosta menetetään ja tilalle muodostuu uutta. Erityisesti murrosiässä luuston massa lisääntyy nopeasti ja saavuttaa huippunsa 20–30 vuoden iässä. Elintavat lapsuudessa ja nuoruudessa vaikuttavat merkittävästi siihen, saavuttaako ihminen perimän mahdollistaman luuston huipputiheyden. Aikuisen luumassa pysyy lähes tasapainossa noin 40 ikävuoOsteoporoosi ei pysäytä elämää
25 ? teen asti. Uutta luuta muodostuu yhtä paljon kuin vanhaa hajoaa. Tämän jälkeen alkaa luiden vähittäinen haurastuminen osana normaalia ikääntymistä, kun luukudosta menetetään enemmän kuin uutta muodostuu tilalle. Luusto myös suojaa sisäelimiä Luut toimivat yhdessä lihasten kanssa elimistön tukirankana ja liikuntakoneistona. Luuston tehtävänä on lisäksi suojata sisäelimiä, kuten sydäntä, keuhkoja ja aivoja. Luusto toimii samalla elimistön mineraalivarastona. – Aikuisella on noin 206 luuta. Suurin ihmisen luista on reisiluu ja pienin korvan sisällä oleva kuuloluu eli jalustin, Tiina Kuronen kertoo. Vaikka luusto uusiutuu läpi elämän, on uusiutuminen hidasta. Kokonaisuudessaan luusto on uusiutunut noin kymmenessä vuodessa. Luun uusiutuminen tapahtuu luuta hajottavien solujen (osteoklastit) ja luuta muodostavien solujen (osteoblastit) yhteistyönä. – Kun luun aineenvaihdunta on tasapainossa, luunrakentajasolut rakentavat yhtä paljon uutta luukudosta kuin mitä luunsyöjäsolut ovat sitä syöneet. Luusto haurastuu, jos luunsyöjäsolut toimivat tehokkaammin kuin luunrakentajasolut. Luukudoksen rakenne vaihtelee luuston eri osissa. Pitkien luiden varsiosat ja luiden pintaosat ovat kuoriluuta. Kuoriluu on kovaa, sillä sen rakenneosat ovat tiiviisti ja säännöllisesti järjestäytyneet. Luiden päät ja pienten luiden sisäosat sekä nikamat ovat pääasiassa hohkaluuta. Sen rakenne on pesusienimäinen, minkä vuoksi se on kestävyydeltään kuoriluuta heikompaa. Osteoporoosi kehittyy hitaasti Luiden vähittäinen haurastuminen on osa normaalia ikääntymistä. Osteoporoosiksi kutsutusta sairaudesta on kyse silloin, kun luusto haurastuu tavanomaista runsaammin. Luumassa vähenee tuntuvasti, luun rakenne heikkenee ja murtuma-alttius lisääntyy. – Osteoporoosin kehittymiseen on lukuisia syitä. Perinnöllisen alttiuden ja ikääntymisen ohella eräs oleellinen tekijä on ihmisen liikkumattomuus, Tiina Kuronen toteaa. Muita luuston kuntoa heikentäviä syitä ovat yksipuolinen ravinto, niukka kalsiumin ja D-vitamiinin saanti, ravintoaineiden imeytymishäiriöt, jotkut lääkkeet, tupakointi sekä runsas alkoholinkäyttö. Myös monet sairaudet tai lääkitykset ovat osteoporoosin riskitekijöitä (muun muassa keliakia, diabetes, nivelreuma, kilpirauhasen liikatoiminta, munasarjojen poistoleikkaus, varhainen menopaussi, ruuansulatuskanavan sairaudet, anoreksia ja yli kolme kuukautta kestävä kortisonihoito suurina annoksina). Osteoporoosi kehittyy hitaasti vuosien mittaan. Usein vasta pienenerginen murtuma, mikä tarkoittaa murtumaa, joka on syntynyt kaatumisesta tasaisella alustalla vaikkapa kävellessä tai putoamisesta alle metrin korkeudelta, on sairauden ensimmäinen oire. Samoin ryhtimuutokset, kuten rintarangan kumaran asennon korostuminen ja pituuden lyhentyminen, voivat olla merkkejä osteoporoosista. – Osteoporoosi on yleisintä ikääntyneillä, mutta sitä voi esiintyä kaikenikäisillä naisilla ja miehillä sekä lapsillakin. Kotijumpalla luusto vahvaksi ?? Luustoliitto on kansanterveys-, potilasja liikuntajärjestö, johon kuuluu 18 jäsenyhdistystä. Liitto järjestää koulutuksia ja tarjoaa runsaasti maksuttomia materiaaleja omahoidon tueksi. Luustol i iton net t isivuilta www.luustoliitto. fi löytyy kolme eritasoista kotivoimisteluohjelmaa luustokuntoutujalle. Harjoitusohjelmat koostuvat turvallisista, mutta tehokkaista liikkeistä, joilla voi harjoittaa lihaskuntoa, kehonhallintaa ja tasapainoa. Liikunnalla on keskeinen rooli osteoporoosin ennaltaehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa. Rajatorpantie 41C, 01640 Vantaa, puh.(09)8520 2215, www.pharmanord.fi Tilaa uutiskirje veloituksetta osoitteessa www.pharmanord.fi Tutkittuja laatutuotteita terveytesi hyväksi Bio-Qinon Q10 Gold Luonnollista ubikinonia ja B 2 -vitamiinia, joka auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Bio-Pycnogenol Vahva antioksidantti, joka hillitsee histamiinia luonnollisesti. BIO-SARJA
26 Luontaisterveys – Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla on suurin riski sairastua osteoporoosiin. Miehillä on yleensä naisia suurempi luuston massa, joka myös vähenee naisia hitaammin, Tiina Kuronen kertoo. Luustolle oikeaa ravintoa Kurosen mukaan monipuolisella ravinnolla voidaan ratkaisevasti vaikuttaa luuston ja koko kehon hyvinvointiin. Kalsium on keskeinen luukudoksen rakennusaine. Elimistö tarvitsee kalsiumia lisäksi keskushermoston ja sydämen toimintaan. Jos elimistö ei saa kalsiumia riittävästi ravinnosta, se vie sitä luustosta, elimistön kalsiumvarastosta. myös lihasvoimaan ja ehkäisee näin kaatumisia ja murtumia. Suomessa auringosta ja ravinnosta saatava D-vitamiini ei aina riitä tyydyttämään elimistön D-vitamiinin tarvetta. – Osteoporoosin hoitoon suositellaan kalsium-D-vitamiinivalmisteen käyttöä, mikäli verikokeella mitattu D-vitamiinin taso ei ole riittävä. Varsinaisen osteoporoosilääkityksen tarve arvioidaan aina yksilöllisesti. Riittävä proteiinin saanti ylläpitää toimintaja vastustuskykyä. Proteiinia tarvitaan luiden kehitykseen ja luumassan ylläpitoon sekä vahvojen lihasten rakennusaineeksi. Ikääntyessä proteiinin tarve kasvaa. Proteiini edistää kalsiumin imeytymistä aktivoimalla D-vitamiinin. Liikunta tärkeä osa omahoitoa Liikunnalla on keskeinen rooli osteoporoosin ennaltaehkäisyssä, hoidossa ja kuntoutuksessa. Vaikka perimä säätelee yksilöllisesti luun mineraalimassan vahvuutta, voidaan liikunnan avulla vaikuttaa moneen osteoporoosin riskitekijään. – Luusto vahvistuu siitä kohdasta ja siinä suunnassa, mistä se kuormittuu. Siksi liikunnan tulisi olla monipuolista ja kaikkia kehonosia kuormittavaa. Liikunnalla voidaan vahvistaa ja ylläpitää luun lujuutta ja kehittää lihasvoimaa, tasapainoa, ketteryyttä ja liikkumisvarmuutta, Tiina Kuronen korostaa. Liikunnan ensisijainen tavoite on hyvä toimintakyky, jotta aktiivinen arki on mahdollista osteoporoosista huolimatta. Sopivia lajeja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, tanssi, erilaiset jumpat ja lihasvoimaharjoittelu. – Osteoporoosia sairastavalle ei suositella voimakkaita iskuja, ponnistuksia tai repiviä liikkeitä sisältäviä liikuntamuotoja. Myös voimakkaita selkärangan taivutuksia ja kiertoja on syytä välttää, mikäli luusto ja lihakset eivät ole niihin tottuneet. Ensiarvoisen tärkeää on harjoitella vain oman voinnin ja kunnon mukaan. Kuronen tähdentää sitä, että nivelten riittävät liikelaajuudet ovat sujuvan ja turvallisen liikkumisen perusedellytyksiä. Niiden ylläpitämisen tulisi sisältyä luustokuntoutujan säännölliseen harjoitteluun. – Hyvä kehonhallinta ehkäisee kaatumisia. Kaatuminen ja kaatumistapaturmat eivät kuulu normaaliin ikääntymiseen. Niiden ehkäisyyn on olemassa tehokkaita keinoja, kuten kaatumisriskin arviointi ja kaatumisen ennaltaehkäisy. Luustoterveys osaksi arkea Osteoporoosin perushoitoon kuuluu riittävä kalsiumin, proteiinin ja D-vitamiinin saanti sekä monipuolinen liikunta ja tupakoimattomuus. Arjessa pe?? Suomessa osteoporoosia sairastaa arviolta 400 000 henkilöä, joista lääkehoidon piirissä on noin 40 000. Osteoporoottisia luunmurtumia tapahtuu vuosittain noin 35 000. Määrän ennustetaan kasvavan voimakkaasti lähitulevaisuudessa. Inhimillisen kärsimyksen ohella tämä kehitys aiheuttaa huomattavia paineita ja kustannuksia terveydenhuoltojärjestelmälle. Luunmurtumat ja pituuden lyheneminen ovatkin tavallisimpia merkkejä osteoporoosista. Nikamamurtuma on yleisempiä osteoporoottisia murtumia. Jos henkilöllä on ollut murtuma kerran, hänellä on lähes nelinkertainen riski saada uusi murtuma verrattuna henkilöön, jolla murtumia ei ole ollut. Nikamamurtuman jälkeen riski on jopa kahdeksankertainen. Usein seuraava murtuma on edeltävää murtumaa vakavampi, esimerkiksi lonkkamurtuma. Lonkkamurtumapotilaiden hoitoon kuluu keskimäärin 46 vuorokautta, joista leikkaushoitojakson osuus on noin seitsemän vuorokautta. Tällä hetkellä yli 65-vuotiaita on suunnilleen 20 % väestöstä ja heistä noin 0,7 % saa lonkkamurtuman vuosittain, mikä tarkoittaa yli 6 000 murtumaa vuodessa. Yhden murtuman hoito maksaa osapuilleen 30 000 euroa. Lonkkamurtumien hoitoon kuluu Suomessa noin 180 miljoonaa euroa. Pienehköt luut luutuvat noin kolmessa, neljässä viikossa. Isommat luut luutuvat ja muovautuvat lopullisesti muutamassa kuukaudessa. Luutumisaika vaihtelee luun ja murtumakohdan mukaan. Hoitamaton osteoporoosi tulee kalliiksi Hyviä luuston kuntoa, lihasvoimaa ja tasapainoa ylläpitäviä ja parantavia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely, sauvakävely, tanssi, erilaiset jumpat ja lihasvoimaharjoittelu. Kuva: Suomen Latu, Sampsa Sulonen Osteoporoosin perushoitoon kuuluu riittävä kalsiumin, proteiinin ja D-vitamiinin saanti sekä monipuolinen liikunta ja tupakoimattomuus. – Riittävä kalsiumin saanti ravinnosta auttaa ylläpitämään luiden mineraalitiheyttä. Elimistö tarvitsee kalsiumia pieninä annoksina joka päivä ja useita kertoja päivässä, Tiina Kuronen muistuttaa. Kalsiumin imeytymiseen vaikuttaa D-vitamiinipitoisuus veressä. Riittävän suuri pitoisuus parantaa imeytymistä. D-vitamiini tukee lisäksi luusolujen uusiutumista sekä vaikuttaa osaltaan niin luun tiheyteen kuin sen laatuun. D-vitamiini vaikuttaa
27 Osteoporoosiriskin testaaminen ja mittauttaminen ?? Oman osteoporoosiriskinsä voi testata luustoliiton nettisivuilla: luustoliitto.fi Osteoporoosidiagnoosi on mahdollista tehdä ennen murtumaa ainoastaan luuntiheysmittauksella, joka on röntgentutkimus. Sen säteilyannos on kuitenkin hyvin pieni. Silti Säteilyturvallisuuslaki edellyttää, että lääkäri on harkinnut, että tutkimus on potilaalle tarpeellinen. Yksityisvastaanotolla Kela-korvauksen saaminen edellyttää lääkärin lähetettä, jossa tutkimus on todettu tarpeelliseksi. Luuntiheysmittaus on suositeltavaa, kun henkilöllä on ollut pienienergiainen murtuma, joka on syntynyt tasaisella kaatuessa tai pudotessa alle metrin korkeudelta. Luusto uusiutuu koko elämän ajan. Luiden vähittäinen haurastuminen on osa normaalia ikääntymistä. Terveessä luussa hajottajaja rakentajasolujen työskentely on tasapainossa. Piirros kuvaa luun aineenvaihduntaa osteoporoosissa, jossa luunsyöjäsolut toimivat tehokkaammin kuin luunrakentajasolut. Piirros: Ilmo Anundi rushoitoa tukee monipuolinen ruokavalio, säännöllinen ruokailu ja riittävä lepo. Ruokavalion pitäisi sisältää monenvärisiä vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja, täysjyväviljaja maitotuotteita, kalaa vähintään pari kertaa viikossa, hyviä rasvoja, riittävästi nesteitä ja suolaa maltilla. Pääaterioilla kalsiumia saa esimerkiksi kalasta tai tofusta. Pääsääntöisesti kasviksissa ja hedelmissä on niukasti kalsiumia ja heikosti imeytyvässä muodossa. Hyviä kalsiumin lähteitä ovat sellaiset kaura-, soija-, riisitai pähkinäpohjaiset juomat ja välipalat sekä kivennäisvedet, joihin on lisätty kalsiumia. Jos noudattaa erityisruokavaliota, kannattaa käyttää kalsiumilla täydennettyjä ravintovalmisteita ja keskustella riittävästä ravintoaineiden saannista laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa. – Osteoporoosin hoito jatkuu koko eliniän. Lääkitys on osa osteoporoosin hoitoa vain tarvittaessa. Lääkevaihtoehtoja on useita, ja niiden kesto yksilöllinen. Hoidoilla pyritään estämään murtumien syntyminen. Jokaisella on mahdollisuus vaikuttaa oman luustonsa kuntoon arjessa tapahtuvilla pienillä, mutta luustoterveyden kannalta tärkeillä asioilla. – Perinnöllinen alttius tai osteoporoosia aiheuttavat sairaudet eivät automaattisesti tarkoita sitä, että henkilö sairastuu osteoporoosiin. Jos taustalla on selkeitä riskitekijöitä, on tärkeää, että luuston kunto kartoitetaan ja yksilö hoitaa oman luustoterveytensä peruspilarit kuntoon. Ja vaikka olisi saanut osteoporoosidiagnoosin, omilla elämäntavoilla voi aina parantaa omaa hyvinvointiaan, Tiina Kuronen painottaa. ?
? AYURVEDA A yurvedassa luuston ja nivelten hyvinvointiin vaikuttaa eniten vata -kehotyyppi (dosha). Mahdollinen luukudosten rappeuma johtuu tavallisesti vata/pitta-epätasapainosta. Näin sanoo intialainen ayurvedatohtori Pardaman Sharma Helsingistä. Hänen mukaansa vata-kehotyypillä on korkeampi taipumus sairastaa osteoporoosia verrattuna muihin kehotyyppeihin. – Kehotyypille sopimaton ruokavalio ja elämäntapa altistavat osaltaan osteoporoosille. Vata/pitta epätasapaino aiheutuu monesta eri syystä. Esimerkiksi kylmä, kuiva ja tuulinen ilmasto lisää vata-epätasapainoa. Ayurvedan näkökulmasta myös puutteellinen aineenvaihdunta aiheuttaa osteoporoosia, vaik28 28 Ayurvedassa luuston tukena ruokavalio ja elämäntavat Kehotyypit tasapainoon Ayurvedan mukaan luuston hyvinvointiin vaikuttaa eniten vata-kehotyypin epätasapaino. Kehotyyppiä tasapainottava ravinto ehkäisee osaltaan osteoporoosin syntyä. Teksti: Merja Kiviluoma Lämmin, kosteuttava ja rasvainen ovat luuston kannalta hyviä vaihtoehtoja. ka ravinto sisältäisi riittävästi kalsiumia ja muita mineraaleja. – Epätasapainoa aiheuttavat lisäksi stressi, fyysinen väsymys, unettomuus, trauma, suru tai shokki. Osansa on kuivalla ja kylmällä ravinnollakin. Osteoporoosin taustalla Intiassa osteoporoosi, luuston ja nivelten sairaudet ovat yleistyneet viime vuosina, kuten Suomessakin. – Sairauksien tarkkaa määrää Intiassa on vaikeaa arvioida, koska siellä sairaudet eivät ole samalla tavalla tilastoituja kuin Suomessa. Intiassa osteoporoosin syitä ovat muun muassa epäpuhdas juomavesi sekä ravinnon torjunta-aineiden ylijäämät. Suomessa puolestaan sairautta voivat edistää edellä mainittu kylmä, kuiva ja tuulinen ilmasto. Erilaiset ruoansulatusja aineenvaihduntahäiriöt ovat täällä yleisempiä, selvittää Pardaman Sharma. Yleisesti ottaen naisilla on korkeampi taipumus sairastaa osteoporoosia, koska heidän luustonsa on luonnostaan hennompi kuin miesten. Myös hormonitoiminnan epätasapino häiritsee metaboliaa ja aiheuttaa häiriöitä luustossa. Säännöllinen lihaskuntoa harjoittava ja hyppyjä sisältävä liikunta on hyväksi. – Luustolle ystävällisiä liikuntamuotoja ovat kävely, juoksu, aerobic tai muu vastaavat liikkumistavat. Päivittäinen aktiivisuus on tärkeää sekä luuston että lihasten kehittymisen kannalta, Sharma sanoo. Tasapainoinen ruokavalio Kaikkien sairauksien ehkäisyssä ja hoidossa ayurveda lähtee ensin ravitsemuksesta. Pardaman Sharma kehottaa nauttimaan tasapainoisesti eri ravintoaineet. – Tärkeitä ovat hyvänlaatuiset rasvat ja proteiinit. Yksittäisten ruoka-aineiden sijaan tärkeämpää on huolehtia kokonaisuudesta oman kehotyypin tarpeet ja ruoansulatus huomioiden. Lämmin, kosteuttava ja rasvai
Luontaisterveys ? Seerumia voidaan käyttää iholla sellaisenaan tai normaalin ihovoiteen pohjana. Skingain serum saatavilla terveyskaupoista ja -osastoilta. Ihoa uudistava, kosteuttava ja kohottava seerumi kaikille ihotyypeille, myös herkälle iholle. Sisältää hyaluronihappoa, lipopeptidejä ja proteiineja. PALKITTU UUTUUS SKINGAIN Serum SKINGAIN Serum vähentää ihon juonteita ja tekee ihon näkyvästi vahvemmaksi, kiinteämmäksi, pehmeämmäksi sekä nuoremmaksi. Antaa syvälle ulottuvan ja pitkäkestoisen kosteutuksen sekä parantaa ihon uudistumista. TESTITULOKSET TODISTAVAT VAIKUTUKSEN: Parantunut ihon kosteus +140 % Kasvojen kohotus +28 % Juonteiden väheneminen -48 % Ihon uudistuminen +80 % Pehmeämpi iho +88 % VAIKUTTAVA AINE VAIKUTUS ARGATENSYL Argan-puun hedelmästä eristetty proteiini, joka tehokkaasti ja pitkäkestoisesti tasoittaa ryppyjä ja juonteita. Korostaa kasvojen muotoja ja antaa välittömän kasvoja kohottavan vaikutuksen sekä parantaa ihon joustavuutta ja kiinteyttä. FUCOGEL® Voimakas ja pitkäkestoinen ihon kosteutus. Estää ihosolujen kuivumista ja suojaa ihoa haitallisilta sään vaikutuksilta. RIGIN™ Tehostaa ihon kollageenin muodostumista ja ihon mikroverenkiertoa. Kosteuttaa ja näkyvästi uudistaa ihoa sekä torjuu sen vanhenemista. Parantaa ihon kiinteyttä ja joustavuutta. HYALURONIHAPPO Tasoittaa heti juonteita ja ryppyjä, kosteuttaa ja pehmentää ihoa. Vähentää ryppyjä ja juonteita. Kiinteyttää ihoa ja tuo esiin kasvojen muotoa. Varmistaa välittömän ja pitkäkestoisen kasvojen kohotusvaikutuksen lisäämällä ihon kiinteyttä. REPAIR COMPLEX CLR™ Suojaa ihoa ulkopuolisilta haitoilta ja UV-säteilyltä. 29 Tohtori Pardaman Sharma on kolmannen sukupolven ayurvedaasiantuntija. Hän on suorittanut ayurvedalääketieteen BAMS-tutkinnon 1998-2004 Intiassa. Suomessa hän ottaa vastaan Helsingissä, Turussa, Tampereella ja Rovaniemellä. Osteoporoosissa luun lujuus heikkenee ?? Osteoporoosissa luun mineraalimäärä on vähentynyt ja luun rakenne muuttunut siten, että luun lujuus heikkenee. Tällöin luu voi murtua vähäisestäkin vammasta. Luukudos on elävää kudosta, ja kudos uusiutuu jatkuvasti. 30 ikävuoteen asti luuta syntyy enemmän kuin sitä hajoaa, jolloin luun lujuus lisääntyy. Tämän jälkeen luuta alkaa enemmän hajota kuin syntyä. Ikääntyminen altistaa aina osaltaan luukudoksen heikentymiseen. Eri luut heikkenevät eri tahtia. Osteoporoosi on naisilla selvästi yleisempi kuin miehillä. Noin neljä kymmenestä yli 50-vuotiaasta naisesta saa nikamamurtuman tai reisiluun kaulan tai rannemurtuman loppuelämänsä aikana. Merkittävä syy niihin on osteoporoosiin liittyvä luun hauraus. Saman ikäisistä miehistä 1–2 kymmenestä saa murtuman. Perinnölliset seikat vaikuttavat siihen, että toisilla luun tiheys kasvaa nuorena suuremmaksi tai myöhemmällä iällä se hajoaa nopeammin kuin muilla. Tämän lisäksi tunnetaan suuri joukko riskitekijöitä, jotka lisäävät osteoporoosin vaaraa. Tällaisia ovat vähäinen liikunta, tupakointi, liiallinen laihuus, kuukautisten loppuminen, vähäinen D-vitamiinin ja kalsiumin saanti. Kortisonilääke, epilepsialääkkeet, lisäkilpirauhashormonin liikatuotanto sekä maksasairaudet altistavat osaltaan myös osteoporoosille. Lähde: terveyskirjasto.?/Duodecim nen ovat luuston kannalta hyviä vaihtoehtoja. Luustokudoksen rakentumisessa on tärkeätä vatan ja pittan tasapainottaminen. Samalla on tärkeätä välttää sellaisia ruoka-aineita, jotka ”syövät” luustoa. Sharma kehottaa välttämään esimerkiksi pitkälle jalostettua ja teollisesti valmistettuja ruokia. – Välttää kannattaa myös kahvia, alkoholia ja tupakkaa. Epäsäännöllinen tai passiivinen elämäntapa syö aina ihmisen terveyttä. Stressi häiritsee hormonien toimintaa ja sekoittaa sitä kautta aineenvaihduntaa. Kalsium on luuston rakennusaine. Sharma listaa monia hyviä kalsiumin lähteitä, kuten viljat, pavut, vihannekset, maitotuotteet, tummat lehtivihreät, kaali, idätetyt pavut sekä kalsiumpitoiset seesamin siemenet. D-vitamiini on luuston kannalta tärkein. ? Luustokudoksen rakentumisessa on tärkeätä vatan ja pittan tasapainottaminen. D-vitamiini on luuston kannalta tärkein. Tiesitkö? Seesaminsiemenissä on runsaasti kalsiumia.
30 Ayurveda-kehotyypit Naisilla on korkeampi taipumus sairastaa osteoporoosia, koska heidän luustonsa on luonnostaan hennompi kuin miesten, sanoo ayurvedatohtori Pardaman Sharma. Ayurveda elämäntapana Ayurvedan näkökulmasta myös puutteellinen aineenvaihdunta aiheuttaa osteoporoosia, vaikka ravinto sisältäisi riittävästi kalsiumia ja muita mineraaleja, sanoo Pardaman Sharma. Vata (eetteri ilma) symboloi liikettä Tyypillisesti vatan ruumiinrakenne on kapea, lihakset ohuita ja pitkiä. Tasapainossa vata on energinen, luova ja innostunut. Hän on positiivinen visionääri, jolla on ratkaisu ongelmaan kuin ongelmaan ja monta rautaa tulessa samaan aikaan. Vatalla epätasapainoa aiheuttavat erityisesti: jatkuva aivojen stimulointi, kylmä sää (Suomessa erityisesti syksy ja talvi), kevyt, kuiva ja kylmä ruokavalio, omiin voimavaroihin nähden raskas liikunta tai fyysinen työ, erityisesti, jos syöminen ja lepo ovat vähäistä, epäsäännöllinen elämäntapa. Voit tasapainottaa vattaa asuosimalla lämpimiä, hyvin kypsennettyjä, maadoittavia ja ravitsevia ruokia ympäri vuoden (kesällä voi syödä kevyemminkin). Hyvänlaatuiset rasvat, täysjyvätuotteet, proteiini ja maitotuotteet ja helposti sulavat ruoka-aineet ovat vata-ruokavalion perusta. ?? Ayurveda on vanha intialainen terveysjärjestelmä, joka lähestyy ihmistä kokonaisvaltaisesti. Se tarjoaa kehon, mielen ja hengen tasapainoa. Ayurveda on ajatonta viisautta hyvinvoinnista ja terveyden vaalimisesta. Vaikka ayurvedan perusfilosofia on tuhansia vuosia vanha, sen perusperiaatteita tulisi aina soveltaa elinympäristöä huomioiden, koska paikalliset elintavat, elinympäristö ja elämänfilosofia muodostavat hoidon perustan. Tohtori Pardaman Sharma toimii ayurveda-asiantuntijana Surya Ayurveda Hyvinvointikeskuksessa Helsingissä. Suryassa asiakasta tuetaan oman hyvinvoinnin edistämisessä, hänen kehotyypilleen ominaisten sairauksien ennaltaehkäisyssä ja tasapainoisen elämän saavuttamisessa. Surya Ayurveda klinikka on perustettu 1928 Intiassa. – Olemme perinteinen perheyritys, jossa ayurvedan osaaminen on siirtynyt sukupolvelta toiselle jo kolmen sukupolven ajan. – Ayurveda on minulle elämäntapa ja olennainen osa elämääni, sillä ayurvedan oppeja on noudatettu kotonamme niin kauan kuin muistan, Sharma kertoo. Hän on suorittanut ayurvedalääketieteen (Bachelor of Ayurveda and Medicine) tutkinnon intialaisessa yliopistossa vuosina 1998–2004. – Vaikka kuusivuotisessa tutkinnossa opiskellaan länsimaista lääketiedettä ja ayurvedaa rinnakkain, parhaat ayurvedan opit olen saanut perintönä isoisältäni ja isältäni, hän lisää. Suomessa hän ottaa vastaan Helsingissä, Turussa, Tampereella ja Rovaniemellä. Meillä Surya Ayurveda onkin yksi tunnetuimmista ayurvedapalveluiden tuottajista, ja sillä on pitkä kokemus ayurvedan soveltamisesta suomalaiseen arkeen ja elinympäristöön. Lisätietoja www.surya.? Pitta (tuli+vesi) symboloi muutosta Pitta on keskikokoinen, sopusuhtainen ja lihaksikas. Pittalla on selkeät tavoitteet ja keinot niiden saavuttamiseksi. Tasapainossa pitta on älykäs, suunnitelmallinen, analyyttinen, tarkka ja huolellinen. Kunnianhimoa ja seikkailumieltä löytyy riittävästi, jonka vuoksi pystyy ottamaan isojakin riskejä. Epätasapainossa pitta voi olla äkkipikainen ja aggressiivinen. Pittalla epätasapaino aiheuttavat erityisesti: mausteinen ruoka, joka sisältää erityisesti happamia ja tulisia makuja, ylisuorittaminen ja kilpailuhenkinen toimintaympäristö kuuma sää täydellisyyden tavoittelu Pittan tasapainottamiseksi ruokavaliolla on erityisen suuri merkitys, sillä järjestelmällisenä ja suunnitelmallisena säännöllinen elämänrytmi onnistuu vaivattomasti. Pittan ruokavalion kulmakiven muodostavat miedot maut ja viilentävät ruoat. Pittan vahva ruoansulatus pystyy sulattamaan myös raakaravintoa. Voit syödä paljon kasviksia, proteiinia ja kohtuullisesti viljoja, maitotuotteita ja rasvoja. Viileä ja raikas ilma laskee pittaa: liiku paljon raittiissa ilmassa. Kapha (vesi+maa) Kapha on luonteeltaan vakaa, raskas, hidas, kylmä ja rasvainen. Kapha antaa fyysisen olomuodon ja vastaa mm. luuston, lihasten ja hampaiden kehittymisestä. Ayurveda-kehotyypeistä kapha on isokokoisin. Tasapainossa kaphalla on hehkuva iho, rauhallinen, kärsivällinen ja rakastava luonne. Epätasapainossa kaphan paino nousee helposti ja tyypilliset sairaudet ovat flunssat, astma, allergiat sekä sydänja verisuonisairaudet. Liiallinen kapha aiheuttaa myös muutosten vastustamista ja kiintymistä, siksi irti päästäminen voi olla haastavaa. Kaphalla epätasapainoa aiheuttavat erityisesti: sokerin ja rasvan runsas kulutus, rutiineihin liiallinen kiintyminen, kostea ja/ tai kylmä sää, liiallinen mukavuudenhalu Hitaan ruoansulatuksen seurauksena paino nousee helposti, mutta laihduttaminen on vaikeaa. Kun kapha on epätasapainossa, se aiheuttaa ylipainoa, astmaa, allergioita sekä sydänja verisuonisairauksia. Tasapainoisena kapha on rauhallinen, rakastava ja kärsivällinen. Epätasapainossa kapha aiheuttaa muutosten vastustamista, liiallista kiintymistä ja laiskuutta. Kaikista ayurveda kehotyypeistä liikunta on kaphalle tärkein, koska aktiivisuus ja liikkuminen pitävät tasapainossa. Ruokavaliossa suosi kevyttä ja mausteista ruokavaliota, jonka kulmakivenä ovat kasvikset, vähän proteiinia ja viljoja sekä niukasti maitotuotteita ja rasvoja. Lähde: surya.?
31 Luontaisterveys ? TERVEET UUTISET 31 L uuliemi on ollut osana eri kulttuureja jo pitkän aikaa. Se omaakin pitkän käyttöhistorian, joka yltää jopa yli 2 500 vuoden taakse. Siihen aikaan luista haudutettua lientä käytettiin lääkinnällisesti. Luuliemellä huomattiin olevan positiivisia vaikutuksia muun muassa vilustumisen ja astman hoidossa. Ensimmäiset merkit luuliemen lääkinnällisestä käytöstä löytyvätkin Kiinasta, jossa sitä käytettiin muun muassa parantamaan immuniteettia, verisolujen rakennusaineena, mutta erityisesti suoliston ja munuaisten kunnon parantamiseen. Perinteisen kiinalaisen lääketieteen lääkärit painottivat nimenomaan luuytimen merkitystä liemen parantaviin ominaisuuksiin. Runsaasti kollageenia Sittemmin luuliemestä on rakentunut oleellinen osa maailman ruokakulttuuria eri keittiöissä. Luuliemi onkin niin sanotusti mausteliemien äiti. Nykypäivänä hauduttamista ja liemen lämpötilaa on helpompi kontrolloida, joten jo vuorokauden mittainen haudutus riittää samaan lopputulokseen, johon ennen meni useita vuorokausia. Pitkä ja lempeä haudutus pehmentää luuainesta, vapauttaa kollageenin ja sulattaa ravinteikkaan luuytimen liemen joukkoon. ”Ihovitamiinina” tutun kollageenin lisäksi luuliemen vaikuttavia ainesosia ovat gelatiini, eri aminohapot, kuten proliini, glysiini ja arginiini, kondroitiinisulfaatti sekä eri mineraalit kuten kalsium, fosfori, magnesium Mausteliemien äiti Mausteliemien äiti vahvistaa luustoa ja niveliä vahvistaa luustoa ja niveliä ja kalium. Monet näistä ravintoaineista ovat tuttuja luuston ja nivelten vahvistajia. Luuliemi luuston vahvistajana Luulientä voidaan pitää erityisen hyvänä luuston vahvistajana. Vaikka luuliemen kalsiumpitoisuus ei ole niin suuri kuin virallisten suositusten kalsium määrä suosittaa, siinä on runsaasti niitä aineita, jotka auttavat kalsiumin imeytymiseen ja joilla voidaan saada luusto lujaksi. Monet ovat huomanneet, että erilaiset luunmurtumat ja polvivaivat ovat parantuneet yllättävän nopeasti luuliemen käytön avulla. Lisäksi luuston vahvistamiseen kuuluu olennaisesti liikunta sekä D-vitamiinilisä. Luu kuin luu? Luuliemessä raaka-aineella on iso merkitys. Luun ollessa luuliemen pääraaka-aine, tulee sen olla laadukas ja paras mahdollinen. Tähän tarkoitukseen optimaalisin on mahdollisimman villin eläimen, eli riistan tai poron luu. Nykypäivänä syömme eläinkunnan tuotteita kovin yksipuolisesti, sillä ravinnoksi tuotettavista eläimistä käytetään pääasiassa pelkkä luustolihas. Hyödynnettäviä osia on kuitenkin valtavasti enemmän. Esimerkiksi luiden hyödyntäminen on paitsi ympäristöystävällistä, tuotantotehokasta, myös terveydelle edullista. Niin sanottujen jämäpalojen hyödyntäminen säästää paitsi maapalloa, myös lihantuotannosta syntyvän jätteen määrää. Biomed Oy:n Luuliemijauhe on valittu vuoden 2020 terveystuotteeksi. Voittaja ratkesi yleisöäänestyksellä Suomen Terveystuotekauppiaiden Liiton asiantuntijaraadin valitsemista finalistituotteista. Luuliemirisotto Luuliemirisotto 3 dl risottoriisiä noin 2 dl metsäsieniä 1 sipuli 4 valkosipulinkynttä 2 rkl luomuvoita 2 rkl oliiviöljyä 9 dl vettä 6 luuja luuydinuutejääpalaa 2 dl raastettua parmesaania 2 rkl kuivattua nokkosta 1/2 dl tuoretta timjamia hienonnettuna suolaa mustapippuria 2 rkl omenaviinietikkaa tai 1–2 dl valkoviiniä ? Lämmitä vesi pienessä kattilassa höyryäväksi ja lisää luuliemet. Pidä lämpimänä. Puhdista ja pilko sienet pienemmäksi. Lämmitä isommassa kattilassa voi ja lisää sienet. Paista, kunnes sienet saavat kauniin värin. Siirrä sienet kattilasta syrjään. Pilko sipuli pieneksi kuutioksi, kuori ja siivuta valkosipulinkynnet. Kuullota sipuleita oliiviöljyssä samassa kattilassa, jossa paistoit. Lisää risottoriisi ja jatka kuullotusta, pyörittele aineksia jatkuvasti, jotteivät ne pala pohjaan. Lisää luulientä hiljalleen riisin joukkoon muutama desilitra kerrallaan niin, että riisi on jatkuvasti juuri ja juuri nesteen peitossa. Sekoittele risottoa monesti. Kun liemi on lähes imeytynyt riisiin, lisää paistetut sienet, raastettu parmesaani, kuivattu nokkonen, hienonnettu timjami, suolaa, mustapippuria ja halutessasi valkoviini. Sekoita, maista ja lisää tarvittaessa suolaa.
32 32 L isäkilpirauhashormoni eli parathormoni (PTH) vaikuttaa erityisesti luustoon ja munuaisiin. Lisäkilpirauhaset pitävät hormonisäätelynsä ansiosta huolta siitä, että terveellä ihmisellä veren kalsiumpitoisuus ei pääse nousemaan liian korkeaksi tai laskemaan liian matalaksi. Jos lisäkilpirauhasten toiminta häiriintyy, voi seurata lisäkilpirauhasen liikatoimintaa (primaarinen hyperparatyreoosi) tai vajaatoimintaa (hypoparatyreoosi). Näistä liikatoiminta on tavallisin lisäkilpirauhasen sairaus, jota esiintyy noin 0,5 prosentilla väestöstä eli noin 25 000 suomalaisella. Tauti on naisilla 2–3 kertaa yleisempi kuin miehillä ja sen yleisyys kasvaa iän myötä. Vajaatoiminta on huomattavasti harvinaisempi sairaus. Liikatoiminta yleisin häiriö Liikatoiminnan oireita ovat muun muassa väsymys, heikotus, lisääntynyt unen tarve, ummetus, masentuneisuus, muistihäiriöt, lihasja luustokivut, vatsakivut ja verenpaineen nousu. Vaikea hyperkalsemia voi aiheuttaa myös osteoporoosin, munuaiskiviä tai haimatulehduksen. Mineraaliaineenvaihdunta vaatii rauhaa toimiakseen Lisäkilpirauhaset säätelevät veren kalsiumpitoisuutta Lisäkilpirauhaset ovat kilpirauhasen vieressä sijaitsevia pieniä umpieritysrauhasia, joita yleensä on neljä tai viisi kappaletta. Lisäkilpirauhaset tuottavat veren kalsiumpitoisuutta säätelevää lisäkilpirauhashormonia eli parathormonia (PTH). Teksti ja kuva: Kaisa-Liisa Ikonen Liikatoiminta todetaan veren kalsiumpitoisuuden mittauksilla, eikä sairauteen ole parantavaa lääkehoitoa. Tilannetta pyritään yleensä seuraamaan, sillä leikkaushoito on ainoa parantava hyperparatyreoosin hoitokeino. Leikkauksessa suurentunut rauhanen poistetaan. Äänihuulihermo voi leikkauksessa vaurioitua, mikä voi johtaa äänihuulihalvaukseen (riski noin 5 prosenttia). Lisäkilpirauhasen vajaatoiminnan oireita ovat sormien ja varpaiden pistely, suun seudun puutumisoireilu sekä lihaskrampit ja ääritapauksissa jopa kouristuskohtaukset. Lisäksi voi esiintyä masennusta ja tuskatiloja sekä erilaisia neurologisia oireita. Tavallisimmin hypoparatyreoosi johtuu kilpirauhasleikkauksen jälkitilasta, mutta se saattaa harvinaisena kehittyä myös ilman kilpirauhasleikkausta esimerkiksi autoimmuunitulehduksen seurauksena. Lisäkilpirauhasen vajaatoimintaa hoidetaan pääasiassa kalsiumvalmisteilla. Tärkeä osa umpirauhasten ketjua Vaikka veren kalsiumpitoisuuden sääteleminen on lisä
33 Luontaisterveys ”Ravintogurunakin” tunnettu ravintokouluttaja, homeopaatti ja luennoitsija Airi Rekilä on maitohappobakteeritietouden uranuurtajia sekä ensimmäisen suomalaisen maitohappobakteerivalmisteen, Boris-juoman, kehittäjä. Kilpirauhanen ja lisäkilpirauhaset kaipaavat jodia ? Ravintokouluttaja Airi Rekilä neuvoo tarjoamaan kilpirauhaselle ja lisäkilpirauhaselle jodia sekä sisäisesti että ulkoisesti. Jodia saa ravinnon kautta muun muassa merilevästä. Ulkoiset jodihoidot sopivat erityisesti silloin, jos olo on vetämätön tai mieli maassa. – Jäämeressä kasvavaa merikaalia myydään kuivattuina. Sen pitkiä säikeitä voi liottaa vedessä ja tehdä niistä kuhnekylpyjä tai liotetun säikeen voi kietaista kaulan ympärille huivin alle, niin johan friskaa oloa! Merikaalin sisältämä jodi imeytyy ihon läpi kilpirauhaseen ja sen ympärillä oleviin lisäkilpirauhasiin, jotka osallistuvat kehon kalsiumaineenvaihduntaan tiiviissä yhteistyössä munuaisten kanssa. Merikaalia voi myös syödä. Rekilä vinkkaa lannoittamaan kasvimaan sellaiseksi, että se läpäisee paremmin jodia. Meressä jodi kiteytyy kalkiksi, jolla lannoitettu maa sopii kasvualustaksi niin syötäville kasveille kuin kukillekin. Minulla kasvaa jodilla lannoitetussa maassa muun muassa kaaleja ja retiisejä, joista teen hapatteita. Vaikka suvussani on kilpirauhasongelmia struumasta lähtien, minun kilpirauhasarvoni ovat aina olleet hyvät, Rekilä kertoo. kilpirauhasten tärkein tehtävä, vaikuttaa sen tasainen toiminta terveyteen hyvin monipuolisesti. Ravintokouluttaja Airi Rekilä toteaa, että lisäkilpirauhasilla on tärkeä tehtävä sisäisessä rakenteessamme ja osana umpirauhasten ketjua. – Lisäkilpirauhaset tekevät yhteistyötä kilpirauhasen, lisämunuaisten ja aivolisäkkeen kanssa. Jos tässä ketjussa on ongelmia, se heijastuu muun muassa DHEA-hormonin tuotantoon, mikä taas vaikuttaa muun muassa munasarjojen ja eturauhasen toimintaan. Lisäksi näiden umpirauhasten yhteistyö linkittyy aivolisäkkeen ja pikkuaivojen toimintaan ja sitä kautta muun muassa mielialaan ja hyvään yöuneen. Rekilä jatkaa, että lisäkilpirauhanen on mineraaliaineenvaihdunnan tukipilari. Sen terve toiminta auttaa suoliston mikrobiomia voimaan hyvin, jolloin ravintoaineet pääsevät imeytymään tehokkaammin. – Jos lisäkilpirauhasen ohjaama orkesteri ei toimi kunnolla, niin seurauksena voi olla hyvin yleinen hiljainen tulehdus suolistossa. – Lisäkilpirauhanen ohjaa myös elimistön hiilinieluja: kun se toimii hyvin, saadaan hiilinielut auki ja mineraalit imeytymään. Rekilä löytää ratkaisun lisäkilpirauhasen toiminnan tukemiseen ennen kaikkea ravinnosta. Kun ravitaan suoliston mikrobiomia, pidetään huolta koko Ruokavalion perusta tulisi olla kasviksissa ja mukana tulisi olla myös villikasviksia, kuten nokkosta ja voikukkaa. Rekilä suosittelee lisäkilpirauhasen terveyden tueksi erityisesti naurista, puolukkaa ja karpaloita, maustekasveja ja -yrttejä sekä Boris-maitohappobakteerijuomaa. – Lisäksi kennohunaja on loistojuttu, siinä on mukana hunajan lisäksi propolikset ja fermentoituneet maitohappobakteerit. Myös kaikki suolla kasvaneet ainekset, kuten suokoivu tukevat lisäkilpirauhasten toimintaa loistavasti. Liikuntaa ja stressittömyyttä Elimistön hiilinieluista huolta pitää Rekilän mukaan parhaiten vanhanaikainen peltoruoka eli viljat ja juurekset. Lisäksi havut kuten neulasista keitetyt teejuomat ovat hyviä. Erityismaininnan saa vielä haapahiili. – Kun leivinuunissa poltetaan ennen leivänpaistoa muutama haapahalko, saadaan luonnollisella tavalla haapahiiltä elimistöön, kun se tarttuu leipätaikinan pohjaan. Lisäksi Rekilä suosittelee lisäkilpirauhasten terveydeksi stressittömyyttä: mineraaliaineenvaihdunta tarvitsee lepoa toimiakseen hyvin. Liikunta ja erityisesti luonnossa liikkuminen hoitaa paitsi stressiä, antaa myös potkua aineenvaihdunnalle. Sokerin ja muut ravintoköyhiksi jalostetut puhdistetut hiilihydraatit Rekilä mainitsee lisäkilpirauhasten ja muutenkin koko elimistön toiminnan pahimmaksi viholliseksi. – Kylmässä vedessä uiminen on hyväksi. Raikasta kaivotai lähdevettä kannattaa myös juoda paljon! ? elimistön terveydestä ja tuetaan myös umpirauhasten kuten lisäkilpirauhasten toimintaa. Puolukka ja karpalot tukevat lisäkilpirauhasen toimintaa.
? LUOMUYRTTIPALSTA 34 34 Liiku lapsena lujat luut Luuston hyvän kunnon perustana on riittävä liikunta ja terveelliset elämäntavat. Liikunta lapsena ja nuorena on erityisen tärkeää, sillä luuston kasvu loppuu noin 18-vuotiaana. Hyppiminen on erityisen hyvää luustolle. Hyppimisen lihastyö stimuloi luita sähköisesti.
35 Luontaisterveys ? P erinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan munuaisten hyvinvointi heijastuu luuston kunnossa. Munuaisten kunto näkyy myös hampaissa, kynsissä ja hiuksissa. Luuston tiheyttä kannattaa käydä mittauttamassa, jos suvun vanhemmilla henkilöillä huomaa, että ryhti ja ihminen ovat käyneet kasaan. Ravintoaineet, hivenaineet ja vitamiinit vaikuttavat joko suoraan tai välillisesti luukudoksen muodostumiseen ja kuntoon. Luuston sisäisenä yleishoitona käytetään munuaisia vahvistavia yrttejä, esimerkiksi nokkosta ja peltokortetta. Nokkonen on piin ja kalsiumin lähde ja peltokorte tärkeä piin lähde. Molemmat kasvit ovat myös hellävaraisia munuaisrohtoja. Myös merilevä on tehokas rohto, mutta se voidaan Suomessa korvata nokkosella. Ravintolisistä erityisesti kalkki (Ca), magnesium (Mg), D-vitamiini ja boori tukevat luuston hyvää kuntoa. Homeopaattiset kalsium-, fosforija piivalmisteet saattavat olla tärkeitä varsinkin niille, jolla on kalkin imeytymisvaikeuksia. Vipinää munuaisten akupisteisiin Ulkoisten yrttihoitojen vaikutukset ovat lähinnä välillisiä, mutta silti niitä kannattaa käyttää myös luuston ongelmissa. Munuaisalueen akupisteitä ja luiden mestaripisteitä voidaan stimuloida yrttiöljyllä tai -salvalla. Myös jalkaja kokokylvyt voidaan valmistaa munuaisrohdoista, esimerkiksi nokkosesta ja siankärsämöstä. Tällöin jalkojen kautta stimuloidaan munuaisten ? Tämän artikkelikokonaisuuden kirjoittaja, agronomi Virpi Raipala-Cormier kouluttaa fytoterapeutteja ja luontaishoitajia idyllisessä Frantsilan Hyvän Olon Keskuksessa, Hämeenkyrössä. Kesällä yrttipellot luontopolkuineen, perinnepihoineen ja vanhoine kauniine rakennuksineen antavat erinomaiset puitteet opiskelulle. Virpi on fytoterapeutti ja paneutunut syvällisesti yrtteihin, perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, kukkaterapiaan, homeopatiaan, joogaterapiaan ym. luontaishoitoihin. Frantsilan Koulutuskeskuksessa on myös muita luontaishoitajien ammattikouluttajia fytoeli kasvilääkinnässä, shiatsussa ja aromaterapiassa. Lähde opiskelemaan lisää omaksi ja perheesi iloksi! Frantsilan Hyvän Olon Keskus ja Frantsilan Kehäkukka –kasvisravintola ovat suosittuja vierailu, lomailu ja Tyhy-koulutuspaikkoja. Katso lisää www.frantsila.com www.facebook.com/frantsilanluomuyrttitila instagram.com/frantsilaherbfarm Rohtoraunioyrtti edistää uuden luuaineen muodostumista. Se sisältää myös runsaasti kalsiumia. Peltokorte on tärkeä piin lähde. akupunktuuriradan ja munuaisten hyvää kuntoa. Alaselkään suositellaan lämpimiä pakkauksia: hierotaan alaselkään esimerkiksi lämmittävää Frantsilan Lohikäärmesalvaa tai Kipuöljyä, ja peitetään alue lämmitetyllä Paras ystävä kaurahoitotyynyllä, pyyhkeellä tai kuumavesipullolla. Hyppiminen sähköistä stimulaatiota Luukadon ennaltaehkäisynä liikunta on erityisen tärkeää jo nuorena, sillä luuston kasvu loppuu noin 18-vuotiaana. Liikunnan vaikutuksesta luut vahvistuvat ja luuaine tihenee. Esimerkiksi portaissa kävely voisi kuulua jokaiseen päivittäiseen luuston kuntoharjoitukseen. Erityisen hyvä on hyppiä, jolloin lihastyö stimuloi luita sähköisesti. Luiden nitoja Suomen kansanlääkinnässä ”luiden nitojaksi” kutsutun rohtoraunioyrtin lehtiä voi myös syödä tai juoda yrttiteenä. Rohtoraunioyrtti edistää uuden luuaineen muodostumista. Se sisältää myös runsaasti kalsiumia. Rohtoraunioyrtin käytössä on kuitenkin oltava varovainen; sen juurta ei suositella kuin ulkoiseen käyttöön, sillä ne sisältävät maksalle vahingollisia pyrrolitsidiinialkaloideja. Lehtiäkään ei tulisi käyttää kuukaudessa kuin noin 1 gramma päivässä vain noin joka toinen kuukausi kuukauden ajan, sillä nekin sisältävät samaa maksalle haitallista alkadoidia. Rohtoraunioyrttiä (Symphytum) voidaan käyttää myös homeopaattisena valmisteena, joka hoitaa luustoa. ? Maapallon alkuaine vahvistaa luustoa ? Pii on tärkeä iholle, hiuksille, kynsille ja luustolle. Se osallistuu luukudosten ja rustojen rakennustyöhön. Pii onkin välttämätön luiden, nivelten ja kollageenin muodostukselle. Pii auttaa myös ylläpitämään verisuonien kimmoisuutta. Tutkijoiden kiinnostuksen kohteena on piin vaikutus osteoporoosin ehkäisyssä sekä erilaisissa nivelten ja rustojen ongelmissa. Piin on huomattu auttavan luunmurtumien paranemista. Piitä on luonnossa lähes kaikkialla: kasveissa, merivedessä ja kallioperässä happeen sitoutuneena. Pii on hapen jälkeen yleisin alkuaine. Vihannekset, kuten parsa, retiisi, kaali, palsternakka, sipuli, maissi ja paprika sisältävät suuria määriä piitä. Villiyrteissä sitä on runsaasti peltokortteessa ja nokkosessa.
36 H iero jalkoja hyvällä yrttivoiteella tai -öljyllä (Frantsilan Virkistävä jalkavoide tai öljy) joka päivä mielellään oman rutiinisi mukaan, esimerkiksi aamuin tai illoin sydämeen päin, niin saat verenkierron ja lymfan toimimaan kunnolla. Nosta päivittäin jalat ylös, jotta niiden laskimoverenkierto elpyisi ja turvotukset helpottuisivat. Pyörittele nilkkoja molempiin suuntiin. Taivuta nilkkoja alas ja ylös. Liikuta varpaita harottelemalla erilleen. Kun käytät nilkkatai polvisukkia, muistathan valita sellaiset sukat, etteivät ne kiristä sekä estä verenkiertoa ja lymfan kulkua. Akupisteiden käsittely virkistää koko kehon Jalkapohjien hieronta on aina suositeltavaa. Hiero varsinkin niitä jalan ja varpaiden alueita, joissa tuntuu pieniä kipeytymiä ja kovia pahkuroita, jotta saisit ne ”sulamaan”. Kaikki nämä pisteet ovat tärkeitä vyöhyketerapiaeli refleksologiapisteitä. Ne auttavat välillisesti koko kehon elinvoiman lisäämisessä. Kun hierot päivittäin jalkojasi, hyödynnä myös akupisteitä varpaiden sivujen, nilkkojen ja jalkapohjien alueella, varsinkin jos sinulla on turvotusta. Jaloilla kävellään ihmiselämän aikana keskimäärin neljä kertaa maapallon ympäri. Jalkojen verenkierto kuntoon Kylmät jalat kertovat huonosta verenkierrosta Kävele paljain jaloin mahdollisimman paljon esimerkiksi kesäaikana luonnossa ja meressä. Käytä luonnonkuituisia, kiristämättömiä sukkia. Jalat kylpyyn monesti viikossa Helli jalkojasi jalkakylvyllä esimerkiksi uutisia katsellessa tai saunan yhteydessä 1-3 kertaa viikossa ja useamminkin, jos jalkasi tarvitsevat tehohoitoa. Valitse mielellään yrttikylpy, josta saat myös lisäapua koko elimistösi hoitoon. Viikoittain on hyvä jalkakylvyn jälkeen hellävaraisesti poistaa jalkapohjien vanhaa ihoa hienolla raspilla tai santapaperilla ja levittää jalkoihin lämmittävä jalkanaamio yöksi varsinkin, jos kantapäät ovat kovat ja halkeilleet. Jalkanaamio tarkoittaa sitä, että voidetta (Frantsilan Virkistävä jalkavoide) tai salvaa (Frantsilan Lohikäärmesalva) käytetään iholla runsaammin kuin normaalisti. Käsittelyn jälkeen jalkoihin sujautetaan puuvillasukat. Kotimaisten luonnonmukaisesti viljeltyjen ja Suomen luonnosta kerättyjen yrttien, esimerkiksi siankärsämön sekä aromaterapeuttisten eteeristen öljyjen, esimerkiksi rosmariinin, setrin ja katajan tehoaineet antavat tukensa myös jalkahoidoissa niin terapeuttisesti käytettynä kuin muuten vain tuomaan hyvää oloa. Hevoskastanja niin sisäisesti kuin ulkoisesti käytettynä elvyttää erityisesti suonikohjualueita. Myös kehäkukka hoitaa ja ennaltaehkäisee laskimoiden laajentumia. ? Hieronta edistää laskimoverenkiertoa, virkistää väsyneitä jalkoja ja helpottaa turvotusta sekä lievittää suonikohjuista aiheutuvia kipuja.
37 Luontaisterveys Jalkojen tehohoitoon: Virkistävä Jalkavoide elvyttää ja hoitaa väsyneitä jalkoja Raikastava Jalkasuihke virkistää ja ennalta ehkäisee hajuhaittoja Suomen luonnon tehokkaat yrtit ja ravitsevat raaka-aineet hoitavat jalkojen ihoa, vilkastuttavat verenkiertoa ja vähentävät turvotusta sekä hajuhaittoja antaen jaloille virkistyneen ja raikkaan tunteen. Raaka-aineet ja valmistus täyttävät eurooppalaiset luonnonkosmetiikka-standardit. Käsintehty rakkaudella Hämeenkyrössä. www.fr antsila.com Raikkaat ja virkeät jalat ttehhoooohhhhhoooooiiiittttoooooooooonnnnnnnnnn:::::: alkkavo o oid iii e el ee vy vy vyytt tt tttää ää ää ää ää ää ää j j j ja a aa a aaa vässynei eeiitä tä tä tä t j j jjaal al aalko ko kko o k ja ja ja j assuihke ke k vvvvir ir irkki kk sttttää äää ää äää jj j jj jjaaa a aa kääiseee hajuhaiiiitt tt tt tttoj oj oj oj oj oj o aa att yrttit ja raaavvi vi vits t ev evat at enn ihoa, vilka ka kaast st st ss ut u taaava vat t tuurvottusta a se sseekä kä hajuuuisstyneeen nn n jajaa r raikkaan n m mistuus uss t t tääy äytttävät euuiiikka-a--st staandardit. Häämeenkkyyyyyrrrööööössssssssssääääää.. Frantsilan luomuyrttitila @frantsilaherbfarm Ihania hetkiä läheisten kanssa Yrttiset kylvyt avuksi kylmille jaloille Hieronta edistää laskimoverenkiertoa, virkistää väsyneitä jalkoja ja helpottaa turvotusta sekä lievittää suonikohjuista aiheutuvia kipuja. Hiero jalkoja sydämeen päin aamuin illoin ja hellävaraisesti suonikohjualueita. Hauduta yrttejä, noin 1 g kuivattuja tai 0,5 l tuoretta kasvia litrassa kuumaa vettä noin 20 minuuttia. Lisää sitten se sellaisenaan tai siivilöitynä noin 8 litraan vettä. Frantsilan Luomuyrttitila on valmistanut Virkistävän jalkakylpytiivisteen sekä yrttikylpysuoloja, jotka soveltuvat hoitamaan jalkojen kautta jalkojen verenkiertoa ja välillisesti kehoakin. Jalkojen hyvinvointi kiinalaisittain Perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan perna jakelee veren kehon eri puolille tasaisesti. Pernan toimintaa edistää nokkonen, voikukka ja siankärsämön kukka. Yrttiteitä tai -uutteita voidaan käyttää kolmen viikon kuureina. Vältä sokeria, maitoja valkoisia viljatuotteita, sillä ne kaikki aiheuttavat pernalle ongelmia. Veri ja energia tukkeutuvat ja jaloista tulee jähmeät. Jalkojen hieronnan lisäksi painele polven alapuolisia ulkosivuja, nilkkojen kehrästen ympäristöjä sekä alaselän ja ristiluun aluetta päivittäin lämmittävällä tuotteella kuten Frantsilan Virkistävällä jalkavoiteella, Ojan isännän muistolinimentillä tai Lohikäärmesalvalla. Jalkapohjia, kehräsiä ja alaselkää on hyvä lämmittää lisäksi Paras Ystävä –kaurahoitopakkauksella. Ristiluun hieronta ja painelu helpottaa useasti myös jalkojen heikentynyttä verenkiertoa, sillä siellä kulkevat myös jalkoihin tulevat hermot. On suositeltavaa auttaa veren ja lymfan kulkua liikuttelemalla lantioaluetta ja muistaa, että istuminen ei ole hyväksi pitkinä jaksoina. Voit istua sohvalla ja antaa oman jalkasi puolisollesi tai ystävällesi ja hän taas sinun syliisi omansa. Tulette nauttimaan samanaikaisesta hoidosta suunnattoman paljon. Nokkonen ja siankärsämö virkistävät ja vahvistavat jalkoja. Kylpyöljyä käytetään yhtä jalkakylpyä kohti 5–7 ml ja yrttisuolaa 2 rkl. Jalkakylvyn kestoksi suositellaan 5-15 minuuttia ja lämpötilaksi +37-39 astetta. Tehokkain tapa hoitaa kylmiä jalkoja on ottaa vaihtokylpyjä eli pitää jalkoja esimerkiksi 5 minuutta lämpimässä vedessä ja 2 minuuttia kylmässä. Toista muutamia kertoja vuorotellen. Jos jalkojen verenkierto on erittäin huono, esimerkiksi vaikean diabeteksen takia, otetaan kylpy viileämpänä. Suonikohju-, veritulppaja ns. levottomille jaloille ei myöskään käytetä liian kuumaa vettä. Jos käytät eteerisiä öljyjä, niin emulgoi niitä yhteensä 3-5 tippaa teelusikalliseen luonnon shampoota tai hunajaa. Voit käyttää myös 2 rkl merisuolaa, johon lisäät eteeriset öljyt. Suola vie myös pois turvotusta, mutta ei sovi jaloille, joissa on haavaumia. Käytä kylvyn lopuksi Frantsilan Virkistävää jalkavoidetta tai -öljyjä. Voit käyttää myös kasviöljyjä (1 tl), johon lisäät 1-2 tippaa esim. rosmariinin eteeristä öljyä.
? VOIMISTAVA LIIKUNTA 38 Terapeuttinen, eheyttävä ja kuntouttava tanssi Luova liike arkeen Luova liike on jokaiselle ihmiselle mahdollinen ja hyödyllinen arjen voimavara. Tanssillisella tavalla liikkuminen on sekä ennaltaehkäisevä että parantava voima. Tanssiva neurotieteilijä perustelee eri tanssilajien vaikutukset aivoihin. Teksti: Merja Kiviluoma Tanssin ja musiikin mielihyvän tunteet eivät tule tietyntyyppisestä musiikista, vaan juuri siitä musiikista, josta henkilö erityisesti pitää.
39 Luontaisterveys ? M usiikin ja tanssin vaikutuksia on tutkittu nykypäivänä yhä enemmän. Tanssilla on monia hyvinvointia lisääviä ominaisuuksia. Hyvä olo tulee musiikin, liikkumisen, luovan toiminnan ja toisen ihmisen läsnäolon kautta. Länsimaisen ihmisen arjesta on tullut yhä kontrolloidumpaa ja rakenteellisempaa, eikä kehollinen liike saa aina riittävästi tilaa. Oman tanssillisen tavan löytyminen voi tuoda monia terveydellisiä vaikutuksia elämään. Musiikin ja tanssin vaikutukset näkyvät myös aivoissa. – Tanssiessamme olemme yhteydessä itseemme ja muihin ainutlaatuisella tavalla. Tanssi aktivoi aivoja syviin aivorakenteisiin asti. Nämä rakenteet sisältävät muistoja, tunteita ja sosiaalista vuorovaikutusta, kertoo neurotieteen tohtori ja tanssija Hanna Poikonen, joka on perehtynyt luovan liikkeen terveysvaikutuksiin. Poikonen toimii WiseMotion menetelmän kautta. Se yhdistää neurotieteen ja luovan liikkeen. – Tanssin yhteydessä puhun mieluiten juuri luovasta liikkeestä, sillä tanssi saattaa sanana herättää ihmisessä ajatuksen, ettei hän osaa tanssia. Luovan liikkeen vaikutukset kuuluvat ihan jokaiselle, eikä siinä tarvita tanssitaitoa. Tanssi ja eri aivoalueet Hanna Poikonen muistuttaa, että aivoissa on erilaisia verkostoja. Eri aivoalueet painottuvat eri tavoin tilanteesta riippuen. Mikäli tanssi sisältää askelsarjojen opettelua, tämä vaatii tanssijalta teknisten taitojen ja koordinaatiotaitojen kartuttamista. – Siitä, miten tanssitaan, riippuu, millaisia aivoprosesseja on mukana. Koreografian opettelussa käytetään enemmän työmuistia. Silloin liikeaivokuoren alueet aktivoituvat. Jos sen sijaan tanssissa improvisoidaan ja mukana on esimerkiksi tunnetilan tutkimista, aivoissa aktivoituu tunteiden verkosto. Hippokampuksella on merkitystä sekä lyhytettä pitkäkestoisessa muistissa. – Tiedetään, että liikunta lisää uusien neuronien syntymistä aivojen hippokampuksessa. Kevyt ja keskiraskas liikunta myös vähentää stressiä. Toisaalta pitkittynyt stressi vähentää uusien neuronien syntymistä siinä. Hippokampus on luonteeltaan herkkä alue, Poikonen kuvaa. Merkitystä on siis sillä, mihin tarkoitukseen tanssia käytetään. Jos henkilö on vaikkapa stressaantunut ja haluaa rentoutua, balettitunti tai askelkuvioinniltaan haastava tanssi ei ole välttämättä rentouttavin tanssitapa. Stressaantuneena saattaa vapaampi tanssi toimia paremmin. Mieltymysten mukaan Tanssilla ja musiikilla on aina vaikutuksensa riippumatta siitä, mitä tai miten tanssii. Mielihyvän tunteet syntyvät erityisesti mielimusiikista ja sellaisesta tanssista, josta pitää. Aivojen palkkiojärjestelmä merkitsee mielihyvän kokemista, kun teemme meille kiinnostavia asioita. – Tanssija musiikkilajien kirjo on valtava. Yksi pitää hevimetallista, toinen rapista, kolmas iskelmistä ja neljäs klassisesta musiikista. Mielimusiikin kohdalla aivojen palkkiojärjestelmä aktivoituu parhaiten, vahvistaa Poikonen. Monet suomalaiset pitävät iskelmistä, ja vanhempien ihmisten keskuudessa näkyy edelleen lavatanssikulttuuri. Tavallisimmin lavatansseissa tanssitaan humppaa, valssia, tangoa ja foxia. – Nuoremmat harrastavat erilaisia tansseja, kuten katutanssia, balettia ja jazztanssia. Luova liike on jokaiselle ihmiselle mahdollinen ja hyödyllinen arjen voimavara. Tanssillisella tavalla liikkuminen on sekä ennaltaehkäisevä että parantava voima. Tanssiva neurotieteilijä perustelee eri tanssilajien vaikutukset aivoihin. – Tanssi on länsimaiselle ihmiselle yksi harvoja luvallisia keinoja käyttää aktiivisesti kehoaan, leikkiä, heittäytyä ja päästää irti turhasta kontrollista, sanoo neurotieteen tohtori ja tanssija Hanna Poikonen. Minulle tanssiminen on itsen äärellä olemista. Eri sukupolvien tanssiharrastuksissa on jokin verran eroja, toteaa Poikonen. Vuorovaikus tanssissa Tanssijan mieltymyksistä riippuu sekin, haluaako henkilö tanssia parin kanssa tai itsenäisesti. Usein kuitenkin jonkinlainen kosketus toiseen on tanssiessa tavallinen. Toisinaan tanssitaan lähellä toista, joskus tuntuu tärkeältä tanssia itsekseen. – Tutkimusten mukaan lyhytkestoinen kosketus (käsipäivää, halaus) aktivoi aivoissa tuntoaivokuorta. Kun kosketus jatkuu pidempään esimerkiksi tanssin yhteydessä, aktivoituu aivojen palkkiojärjestelmä eli hyvän olon tunteet. – Kosketuksen hyötyjen lisäksi tanssissa toteutuu muukin sosiaalinen vuorovaikutus ja sosiaalinen yhteistyö. – Yhdessä tanssivien aivot virittäytyvät samalle taajuudelle, usein hengitysrytmi ja sydämen syke synkronisoituvat, selvittää Poikonen. Konsertissa toteutuu musiikin kuuntelemisen hyöty, mutta myös yhteinen kokemus yleisön kanssa.
40 Luontaisterveys Tanssilla on monia hyvinvointia lisääviä ominaisuuksia. Hyvä olo tulee musiikin, liikkumisen, luovan toiminnan ja toisen ihmisen läsnäolon kautta. – Tiedetään, että konserttia kuunnellessa kuuntelijoiden aivot virittyvät samalle taajuudelle, vaikka ihmiset eivät ole tietoisessa vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Vaikka jokainen kokee omaa kokemustaan, tilaisuudessa toteutuu silti yhteisöllisyys. Ennaltaehkäisevä tanssi Poikonen muistuttaa, että liikunnan myönteiset vaikutukset ovat olleet tiedossa pitkään. Osaltaan ne edistävät aivojen terveyttä esimerkiksi muistisairauksien kohdalla – silloinkin, kun niihin on geneettistä taipumusta. – Luovan liikkeen yhdistäminen liikuntaan tehostaa terveydellisiä vaikutuksia. Ennaltaehkäisevät vaikutukset liittyvät ihan konkreettisiin aivojen muutoksiin. Poikonen kertoo, että viime vuonna julkaistiin asiasta vertaileva tutkimus, jonka koehenkilöt olivat terveitä ikäihmisiä. Tutkimuksessa korostui ehkäisevä vaikutus muistisairauksiin. – Tutkimukseen osallistui sekä tanssiva ryhmä että monotonisempaa kuntoilua harrastava ryhmä. Viimemainittu teki muun muassa kuntosaliharjoittelua. Tanssiryhmälle oli luotu ikäihmiselle sopiva tanssiharrastus, joka kehitti tasapainoa ja liikemuistia. – Tutkimuksessa tanssiryhmän kohdalla nähtiin selkeämmin myönteisiä muutoksia aivojen harmaassa ja valkeassa aineessa sekä BDNF-proteiinissa, joka tukee neuronien kasvua ja erikoistumista, summaa Poikonen. Kuntouttava tanssi Tanssista on hyötyä esimerkiksi Parkinsonin tautiin, MS-tautiin, aivohalvauksiin ja muistisairauksiin. Tutkimustuloksia tarkasteltaessa usein mainitaan vain sana tanssi, hyvin laajana terminä. Vaikka mielimusiikin merkitys on tärkeä, on myös hyödyllistä perehtyä siihen, minkälaisesta tanssista kukin potilasryhmä hyötyy eniten. Ihanteellisesti tanssissa yhdistyvät molemmat. Kun tiedetään, miten mikäkin sairaus vaikuttaa aivoihin, voidaan suunnitella tanssikuntoutus sen mukaan. Pitäessään workshopia erityisryhmille Poikonen luo tanssiohjelman juuri aivoterveyden näkökulmasta ryhmän luonteeseen sopivaksi. – Tanssikuntoutus suunnitellaan sen mukaan, kuntoutetaanko masennusta, loppuun palamista, dementiaa, Parkinsonin tautia vai aivohalvausta. Toki osa elementeistä on myös samoja, hän toteaa. Parkinson ja tango Parkinsonin taudin ja tanssin yhteyttä on tutkittu ehkäpä eniten. – Parkinson potilaita on hyödyttänyt eniten tangotanssin tyyppinen liike, jossa on nopeita vaihteluita ja tasapainon siirtoja; ne sisältävät tietyllä tavalla pikkutarkkaa liikettä. Tällainen tanssi vaikuttaa niihin aivojen osiin, jotka kyseisessä sairaudessa rappeutuvat. Parkinsonin taudista on tehty myös vertailevaa tutkimusta. On verrattu esimerkiksi tangoa ja valssia sekä erilaista fysioterapeuttista harjoittelua. – Tutkimuksissa tanssi osoittautui fysioterapeuttista harjoittelua paremmaksi, mutta lisäksi tango oli kuntouttavampaa kuin valssi. Muistisairauksiin Kun tanssikuntoutusta suunnitellaan ahdistustai masennuspotilaalle, tähän toimii parhaiten liikkeen kautta tapahtuva tunneilmaisu. – Ahdistuksen lievittämisessä on hyvä oppia rauhoittamaan hengitys rauhallisen liikkeen ja musiikin avulla. Näin esimerkiksi ylivirittynyt autonominen hermosto rauhoittuu ja stressitaso alenee. Dementiassa ja muistisairauksissa hyötyä on eniten sellaisesta luovasta liikkeestä, mikä haastaa kognitioita. Poikosen mukaan tanssija tarvitsee silloin tarkkaavaisuutta, työmuistia ja pitkäkestoisempaa muistia. Aivohalvauksesta kuntoutuvien kohdalla on huomattu tanssikuntoutuksesta olevan hyötyä sairauden kaikissa eri vaiheissa, akuutista krooniseen vaiheeseen. – Tanssikuntoutuksesta on hyötyä fyysisiin oireisiin, kuten tasapainon parantamiseen, kävelyyn ja käden liikkeen Tanssi aktivoi aivoja syviin aivorakenteisiin asti. Nämä rakenteet sisältävät muistoja, tunteita ja sosiaalista vuorovaikutusta.
41 sulavuuteen. Siitä on hyötyä myös tunnetasolle ja kognitiivisiin toimintoihin. Tällöin elämänlaatu voi parantua ja masennusoireet vähentyä. Samantyyppisiä tuloksia on saatu myös MS-potilaiden kuntoutuksessa. Flow-tila vapauttaa Terveet hyötyvät luovasta liikkeestä yhtä hyvin kuin sairauksista kärsivät. Tanssin avulla voi kuka tahansa laajentaa kokemusmaailmaansa. Luonnonkansoilla ns. flow-tila on ollut tavanomainen ilmiö, joka on ilmennyt esimerkiksi muuntuneina tietoisuuden tiloina tai jopa transsina. Flow-tilaa on tutkittu erityisesti jazzmuusikoiden keskuudessa. Flow-tilassa myös tuotoksen laatukin useimmiten paranee. – Flow luo voimakkaita merkityksen tuntemuksia, tekemisen imua, motivaatiota ja innostusta. Se mitä tehdään, vie mukanaan. Tähän viitataan sanonnalla ”sujuu kuin tanssi”. Tanssi on omiaan myös edistämään virtaavaa flow-tilaa. – Tanssi on luovaa toimintaa ja toimii hyvänä rentoutuskeinona, joka saattaa mahdollistaa flow-tilan, mikäli ihminen rohkenee heittäytyä hetkeen. Neurotieteen näkökulmasta flow-tilassa kognitiivinen kontrolli vähenee tai jopa katoaa, jolloin henkilö on yhä vahvemmin intuition varassa. Tanssista voi toki nauttia ilman erityisen voimakasta flow-tilaakin, toteaa Poikonen. k Neurotieteilijä tutkimuksen ja kokemuksen tiellä k? Lääketieteellisen tekniikan diplomi-insinööri ja tanssija Hanna Poikonen, 34, väitteli tohtoriksi toukokuussa 2018 Helsingin yliopiston Lääketieteellisestä tiedekunnasta. Väitöskirjan nimi on Dance on Cortex ERPs and Phase Synchrony in Dancers and Musicians during Contemporary Dance piece. Neurotieteilijän uraa on motivoinut kiinnostus ihmiskehoon, aivoihin ja niiden kuvantamismenetelmiin sekä sähköfysiikkaan. Neurotiede ja liikeharjoittelu ovat vieneet Poikosta ympäri maailman: Australiaan, Kanadaan Sveitsiin, Hongkongiin ja Costa Ricaan. Nyt hän on asunut jo useita vuosia Barcelonassa. WiseMotion – viisas liike Hanna Poikonen on halunnut välittää tanssin hyötyjä ihmisille eri tavoin. WiseMotion on hänen itse kehittämänsä menetelmä, joka muokkaa kehollista ajattelua, itsetuntemusta ja sanatonta vuorovaikutusta tanssin ja neurotieteen avulla. Poikosen järjestämissä workshopeissa on aina jokin teema, jonka ympärille keskitytään, joten ne kohdentuvat eri ryhmille. – Workshopeja on kaikille niille, jotka haluavat lisätä hyvinvointiaan arjessa. Järjestän niitä myös ammattilaisille: fysioterapeuteille, toimintaterapeuteille, puheterapeuteille, lääkäreille, psykologeille, tanssijoille ja opettajille. Workshopeja tarvitsevat myös erilaiset toipilaat ja kuntoutujat, joiden taustalla on esimerkiksi masennusta ja ahdistusta sekä erilaisia sairauksia, kuten muistisairauksia. Usein workshop alkaa 45 minuutin ohjatulla meditaatioja liikeharjoituksella, joka liittyy teemaan. Tanssin jälkeen kerrotaan neurotieteellisestä näkökulmasta siitä, mitä meille tapahtuu tanssin aikana. Sen jälkeen on vielä aikaa keskustelulle. Yhteys tanssin kautta Hanna Poikoselle itselleen tanssi merkitsee tapaa olla läsnä tässä hetkessä, samalla tanssi on leikittelyä ja leikkimielisyyttä. Tanssi myös rakentaa yhteyttä itseen ja muihin. – Minulle tanssiminen on itsen äärellä olemista. Samalla pidän myös siitä vuorovaikutuksesta, mikä syntyy tanssiessa muiden kanssa. Yhteys toiseen on tanssiessa usein jopa voimakkaampaa kuin sanallisesti kommunikoidessa. Tapoja tanssia on paljon. Kaikilla on omat hyvät puolensa. Poikonen pitää erityisesti improvisaatiotanssista, jossa on tietyt kehykset, jonka mukaan mennään, mutta niiden sisällä voi liikkua intuitiivisesti. Silloin vapaa liike pulppuaa sisältä. Tässä toteutuvat itsensä ilmaisu sekä yhteys mielen ja kehon välillä.
42 Virkeyttä luonnonvesistä Talviuinti saa veren virtaamaan, hormonit liikkeelle ja terveyden kukoistamaan. Laji tekee hyvää niin keholle kuin mielelle. Teksti: Liisa Airaksinen ? Kuvat: Suomen Latu, Sampsa Sulonen T alviuinnin harrastamisen aloittaminen on helppoa. Uimassa voi käydä milloin vain. Myönteisten terveysvaikutusten saavuttaminen edellyttää kuitenkin säännöllistä harrastamista, pari kolme kertaa viikossa. Yhteen uintikertaan ei kuitenkaan kulu paljon aikaa. – Monen avantouimarin mielestä uintikokemus kylmässä vedessä on euforinen, jopa siinä määrin, että lajiin voi jäädä koukkuun jo ensimmäisellä ? VOIMISTAVA LIIKUNTA
43 Luontaisterveys ? Virkeyttä luonnonvesistä Jäinen, luonnonvedessä sijaitseva avanto pidetään avoinna uppopumpuilla tai veden virrankehittäjällä, jotka pyörittävät vettä niin, että veteen syntyy virtaus, joka pitää avannon auki. – Huolet jäävät avantoon. Avantouinnin jälkeen tuntuu olo todella hyvältä, monen avantouimarin mielestä jopa niin hyvältä, että lajiin voi jäädä koukkuun jo ensimmäisellä uintikerralla, sanoo Hanna Okkonen, Suomen Ladun aikuisliikunnan suunnittelija. Aineenvaihdunta vilkastuu ja keho ryhtyy tehokkaammin polttamaan rasvoja. uintikerralla, sanoo Hanna Okkonen, Suomen Ladun aikuisliikunnan suunnittelija. Talviuinnissa aivolisäkkeestä vapautuva betaendorfiini tuottaa mielihyvää. Siksi moni tykästyy tosissaan lajiin jo ensimmäisellä uintikerralla. Toiselta vaatii vähän säännöllisempää harrastamista, ennen kuin hormonia rupeaa erittymään. Suomen Ladussa pohdittiin pitkään, miksi kutsua uimista kylmissä luonnonvesissä. Onko se talviuintia, avantouintia vai kylmävesiuintia? Avantouinnissa on selkeästi jäähän tehty avanto. Etelä-Suomessa meri, eivätkä järvetkään ole viime talvina aina saaneet jääpeitettä. Kylmävesiuintia voi harrastaa myös uimahallien kylmävesialtaissa. – Aloimme näistä syistä puhua talviuinnista. Sillä tarkoitetaan uimista luonnonvesissä, joiden lämpötila on alle 10 astetta. Uintikausi kestää lokakuusta toukokuuhun. Huolet jäävät avantoon Tieteellisissä tutkimuksissa on selkeästi todettu, että altistuminen kylmälle talvisissa luonnonvesissä tekee hyvää niin keholle kuin mielelle ja kohentaa näin yleistä terveydentilaa. Mielihyvän tunne lisääntyy. Nukkuminen, vastustusja stressinsietokyky sekä kylmään sopeutuminen paranevat. Kylmä vesi myös hillitsee tulehdustiloja, joita on esimerkiksi reumapotilaalla. Kylmä nostaa lisäksi hieman elimistön antioksidanttitasoa. Antioksidantit ovat välttämättömiä elimistön terveenä pysymiselle. – Huolet jäävät avantoon, ja kun nukkuu paremmin, jaksaa paremmin. Jos on kipuja ja särkyjä, niihin uinti tuo helpotusta. Avantouinnin jälkeen tuntuu todella hyvältä, Hanna Okkonen sanoo. Hän kehottaa keskustelemaan talviuinnista lääkärin kanssa,
44 Luontaisterveys Talviuintipaikan portaiden askelmiin ja kaiteisiin kannattaa laittaa jotakin suojamateriaalia tai pehmustetta, jottei märkä käsi jäädy kiinni ja jotta portailta on helppo laskeutua veteen ja nousta vedestä ylös. Talvella uimisesta alkoi kehittyä terveysliikuntalaji 1980–90-lukujen taitteessa. Viime vuosina laji on noussut yhdeksi suosituimmista kuntoja terveysliikuntalajeista. Jopa 100 000 suomalaista harrastaa sitä. Lajin kokeilijoita on yli puoli miljoonaa. jos sairastaa sydänperäisiä sairauksia tai kärsii kylmäsormisuudesta. – Sydänsairaiden kannattaa vähän varoa etenkin avantoon menoa suoraan saunasta, koska iso lämpötilanvaihtelu nostattaa sykettä ja verenpainetta. – Kylmäsormiselle uiminen voi olla vähän haastavaa, mutta toisaalta säännöllinen kylmäaltistus parantaa pintaverenkiertoa, joten talviuinti voi tehdä hyvääkin. Kylmä vesi vaikuttaa elimistöön niin, että aineenvaihdunta vilkastuu ja keho ryhtyy tehokkaammin polttamaan rasvoja. Kun henkilö harrastaa talviuintia säännöllisesti, hänen kehoonsa alkaa muodostua ruskeaa rasvaa, jota eskimoilla on todettu olevan enemmän kuin muilla, koska he elävät kylmissä olosuhteissa. – Ruskea rasva lämmittää ihmisen kehoa paremmin, ja on keholle terveellisempää kuin kehon normaali rasva. Kehon pitää olla lämmin ennen uintia Talviuintiharrastuksen alkuun pääsee helposti. Okkonen neuvoo, että etenkin, kun ensi kertaa menee avantoon, on tärkeää, että keho on lämmin. Jos on jo valmiiksi vilu, uinnista ei nauti, eikä siitä ole paljoa hyötyäkään. Sauvakävelytai hiihtolenkillä keho lämpiää hyvin. Ensikertalaisen saattaa kuitenkin olla helpointa mennä uimaan saunasta käsin. Silloin keho on varmasti tarpeeksi lämmin. – Jos saunassa on ottanut kovat löylyt, kehoa pitää vähän jäähdytellä ennen veteen pulahtamista, ettei lämpöero olisi liian suuri. Keho jäähtyy riittävästi, jos uintipaikalle on jonkin verran matkaa ja sen kävelee rauhallisesti. Ensimmäisellä kerralla riittää pikku dippaus rappusilta veteen niin, että hartiat kastuvat. Sen jälkeen noustaan hissukseen vedestä pois ja mennään saunaan lämmittelemään. – Vedessä pitää muistaa hengittää rauhallisesti, koska kylmä vesi vähän salpaa hengitystä. Hienoa olisi, jos ensimmäistä talviuintiaan pääsisi kokeilemaan kokeneen talviuimarin seurassa. Hän osaa neuvoa, miten veteen pulahtaessa pitää toimia ja miten hengitellä kylmässä vedessä. Suomen Latu suosittelee, että uimaan mentäisiin aina kaverin kanssa. Toinen tuo turvaa ja voi vierestä seurata, miten uinti sujuu. Uintitossut estävät sen, ettei kehoon tule kylmää varpaiden kautta ennen avantoon menoa ja ehkäisevät liukastumista. Hanskoja ei välttämättä tarvitse, mutta jos sormien ääreisverenkierto on huono, ne suojaavat sormia. Pipo tai myssy antaa suojaa päälle. – Jalkaan voi laittaa villasukatkin, jos ne pysyvät uidessa jalassa. – Niistä saa eristystä maata vasten ja ne suojaavat vedessäkin, mutta ilmankin pärjää, Hanna Okkonen neuvoo. Avanto omaan mökkirantaan Liukastuminen kulkureitillä on Okkosen mukaan talviuintipaikkojen yleisin turvallisuusriksi. Jos haluaa tehdä oman mökkirantaansa avannon, pitää miettiä, miten saunasta tulevien tai avannosta pukukoppiin palaavien Olo on uskomattoman virkistynyt, ikään kuin olisi puhdistunut kaikesta kuonasta.
45 ?? Työkaverit houkuttelivat Riitta Haatajan kokeilemaan talviuintia 1990-luvun puolivälin paikkeilla. Hänen silloinen työnantajansa omisti rantasaunan, jota työntekijät saivat käyttää. – Innostuin talviuinnista heti. Olo oli uinnin jälkeen aivan mahtava, kertoo Riitta Veikkolasta läntiseltä Uudeltamaalta. Nyt Riitta käy uimassa Lamminjärvessä kerran viikossa, joskus parikin kertaa uintikaverinsa Ulla Artamon kanssa. Hän ui muutaman metrin laiturilta poispäin ja takaisin. Riitta uskoo, että ainakin osittain on talviuinnin ansiota, ettei hän juurikaan ole potenut flunssaa eikä hän myöskään helpolla palele. – Vaikka olisi kuinka väsynyt ja mielikin vähän maassa, niin uinnin jälkeen olo on kevyt ja rento ja mieli hyvä. Suosittelen kokeilemaan. – Ensimmäiset kerrat voivat tuntua aika hurjilta, mutta pian kylmään veteen tottuu ja vedessä pystyy olemaan kerta kerralta kauemmin ja nauttimaan enemmän. Ulla Artamo innostui talviuinnista parisen vuotta sitten, kun Riitta Haataja alkoi hänelle siitä puhua ja osti tämän neuvojen mukaiset uintitossut ja -käsineet. Ulla käy uimassa kerran tai kaksi kertaa viikossa. Hän kävisi joka päiväkin, jos asuisi järven rannalla. – Pulikoin avannossa noin 20 sekuntia. Tosin en ole koskaan aikaa ottanut. – Olen tottunut uimaan kylmässä vedessä marraskuun alkuun asti Tammisaaren saaristossa, mutta varsinaista avantouintia harrastan vain Lamminjärvessä. Se tuntuu niin kotoisalta paikalta. Ullan mielestä talviuinnissa on parasta tunne uinnin jälkeen. – Olo on uskomattoman virkistynyt, ikään kuin olisi puhdistunut kaikesta kuonasta. Ei pitäisi kehuskella terveydellä, mutta luulen, että kylmän sietokykyni on parantunut, enkä kovin helposti vilustu. Veikkolalaiset Ulla Artamo (vas.) ja Riitta Haataja käyvät yhdessä parisen kertaa viikossa talviuimassa Lamminjärvessä Kirkkonummen kunnan ylläpitämässä talviuintipaikassa. Kuva: Liisa Airaksinen Väsymys karisee ja mieliala kohenee Kylmä tekee hyvää ~~ Tuottaa mielihyvää, kun aivolisäkkeestä vapautuu betaendorfiinia. ~~ Parantaa unensaantia, kun verisuonista vapautuu serotoniinia. ~~ Parantaa vastustuskykyä, kun immuunitoiminta aktivoituu. ~~ Parantaa stressinsietoa ja tehostaa lihasten palautumista, kun elimistöön erittyy kortisolia. ~~ Elimistö polttaa tehokkaammin rasvoja. ~~ Lievittää reuman ja astman oireita, kun aivolisäkkeestä vapautuu ACTH -hormonia. ~~ Helpottaa lihasten ja nivelten tulehduksia lisäämällä paikallisverenkiertoa. ~~ Vahvistaa sydänlihasta ja muutakin verenkiertoa. ~~ Laskee perusverenpainetta. ~~ Vilkastuttaa aineenvaihduntaa, kun lisämunuaisesta erittyy adrenaliinia ja kortisolia. Ohjeita talviuimarille 1. Lämmittele lihakset hyvin ennen veteen menoa. Hiihto tai sauvakävely ovat tähän hyviä lajeja. 2. Jos menet saunasta uimaan, anna kehon viilentyä ennen uintia. 3. Liiku rauhallisesti, sillä kulkutiet ja portaat voivat olla liukkaita. 4. Älä koskaan hyppää pää edellä kylmään veteen. Päätä ei ole suositeltavaa edes kastella, koska se lisää alilämpöisyyden riskiä. 5. Hengitä rauhallisesti veteen mennessä. 6. Vesi voi aiheuttaa hetkellisesti normaalia hengityksen salpaantumista. 7. Kylmä vesi vaikuttaa eri tavalla eri ihmisiin. Käy ensin vain kastautumassa, pidennä uintiaikaa oman tuntemuksen mukaan. 8. Pukeudu lämpimästi uinnin jälkeen ja juo reilusti haaleaa juotavaa. 9. Älä ui alkoholia nauttineena tai sairaana. 10. Ota aina kaveri mukaan uintireissulle. 11. Ota jalkineet ja pipo mukaan. 12. Jos epäilet lajin sopivuutta terveydellesi, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Ta lv iu in n in tu tk it tu ja v a ik u tu k sia Lä hte et ja lis äti eto ja : w w w . su om en la tu .fi /ta lviu in ti märkien uimarien olisi turvallisinta kulkea ja miten estetään veden jäätyminen kulkureitille ja laiturille. Tärkeää on lisäksi, että portailta on helppo laskeutua veteen ja nousta vedestä ylös. – Portaiden askelmiin ja kaiteisiin laitetaan monesti jotakin suojamateriaalia tai pehmustetta, ettei märkä käsi jäädy niihin kiinni. Avanto avataan tätä tarkoitusta varten tehdyllä moottorisahalla tai muulla työkalulla. Jäähileet on hyvä kerätä pois avannosta ennen uintia esimerkiksi jäähaavilla. Jos avantoa pidetään auki virrankehittimellä, on muistettava, että se hyrrätessään veden alla syö jäätä jään alapuolelta isoltakin alueelta. – Muita jäällä kulkijoita tai hiihtäjiä varten pitää talviuintipaikan ympärille laittaa merkkinauhat, jotka varoittavat heikosta jäästä. Ja sitten vain nauttimaan talviuinnista itse tehdyllä tai yleisellä uintipaikalla, Hanna Okkonen kannustaa. ? Talviuinti ei ole vain terveydenhuoltoa, vaan myös sosiaalinen tapahtuma.
46 46 S uomessa radon vaikuttaa noin 300 keuhkosyövän syntyyn vuosittain. Pitkäaikainen oleskelu korkeassa radonpitoisuudessa lisää merkittävästi riskiä sairastua keuhkosyöpään. Nykykäsityksen mukaan radon ei aiheuta muita terveyshaittoja kuin keuhkosyöpää. Radon kannattaa mitata pientaloissa ja kerrostalojen alempien kerrosten asunnoissa kaikkialla Suomessa. – Suositamme, että kaikissa asunnoissa tehtäisiin radonmittaus koko maassa. Erityisen tärkeää radonin mittaaminen on niillä alueilla, joilla on havaittu isoja radonpitoisuuksia, kertoo ylitarkastaja Olli Holmgren Säteilyturvakeskuksen STUKin Ympäristön säteilyvalvonta -yksiköstä. Kuten oheiset kartat ja kuntatiedot osoittavat, maaperästä nouseva radonkaasupitoisuus voi vaihdella jyrkästikin viereisillä alueilla. Mittaus on syytä tehdä myös taloremontin jälkeen sekä silloin, kun lähialueella tehdään maaperän sisäisiin ilmavirtoihin vaikuttavia kaivutöitä. k Hyvin ilmaa läpäisevät soraja hiekkamaaperät ovat radonpitoisen ilman ehtymätön lähde Älä unohda keuhkosyöpävaaraa Huoneilman radonin vaikutusta keuhkosyövän syntyyn on torjuttu Suomessa 1980-luvulta lähtien. Aika ei poista radonvaaraa. Työpaikoilla radonin purkkimittaus on terveyssyistä edelleen pakollinen Suomen radionpitoisimmilla maaperäalueilla. Teksti: Terttu Iiskola Huoneilman radonpitoisuuteen vaikuttavat: 1. rakennuksen alla ja ympärillä oleva maaperä 2. täytemaa 3. kallioperä 4. talousvesi 5. rakennusmateriaalit 6. ilmanvaihto Piirros: Veikko Roininen
47 Luontaisterveys ? Karkeassa maassa, kuten hiekassa ja sorassa, radon pääsee helposti kulkeutumaan ilmavirtausten mukana sisälle asuntoon lattian ja seinän liitoskohdan kautta. Helpointa radonin torjuminen on talon rakennusvaiheessa, mutta sisäilman korkeaa radonpitoisuutta voidaan alentaa eri keinoin, muun muassa radonimurilla. STUK antaa verkossa yksityiskohtaisia ohjeita lähes 150-sivuisessa pdf-oppaassaan Asuntojen radonkorjaaminen. Kuvat: Stuk.fi Cesium-137-laskeuma Suomessa vuonna 1987; uusia karttoja ei ole tehty. Cesium-137:n puoliintumisaika on 30 vuotta, joten nyt radioaktiivisuus on puolet kartassa esitetystä. Cesium-134 on hävinnyt melkein kokonaan. Huhtikuussa 1986 pahimmat 45-80 kBq/m2 laskeumat leijailivat kartan punaisille alueille ja niissä Hämeeseen–Kymenlaaksoon koillisesta kaakkoon laskien Pirkkalaan, Ylöjärvelle, Tampereelle, Lempäälään, Sahalahdelle, Orivedelle, Juupajoelle, Längelmäelle, Vilppulaan, Mänttään, Kuorevedelle, Kuhmoisiin, Padasjoelle, Asikkalaan, Sysmään, Nastolaan, Artjärvelle, Elimäelle ja Ruotsinpyhtäälle sekä Savoon Pieksämäelle ja Jäppilään. Kartta: Stuk.fi Tshernobylin laskeuma liudentunut k? Stukin, syöpärekisterin ja terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimuksen mukaan Tshernobylin ydinvoimalaitosonnettomuudesta syntynyt laskeuma ei ole havaittavasti lisännyt syöpien määrää Suomessa. Huhtikuussa 1986 tapahtunut Tshernobylin ydinvoimalaitoksen onnettomuus aiheuttaa suomalaisille 50 vuoden aikana kaikkiaan noin kahden millisievertin suuruisen säteilyannoksen. Saman määrän saamme joka vuosi radonista. Puolet Tshernobylin kokonaisannoksesta tuli kymmenen ensimmäisen vuoden aikana. Laskeuman mukana tuli paljon lyhytikäisiä radioaktiivisia aineita, jotka hävisivät luonnosta jo muutamien kuukausien kuluessa. Pitkällä aikavälillä säteilyannosten kannalta tärkeimmät aineet ovat cesiumin radioaktiiviset isotoopit eli cesium-137 ja cesium-134. Edellisen puoliintumisaika on 30 vuotta ja jälkimmäisen noin kaksi vuotta. Laskeumassa olleet lyhytikäiset radioaktiiviset aineet hajosivat nopeasti pois. Tällöin myös ulkoinen säteily pieneni. Toukokuun lopussa 1986 radioaktiivisten aineiden aiheuttama annosnopeus oli enää alle kymmenesosa heti laskeuman jälkeen mitatusta arvosta. Vuoteen 1996 mennessä sisäinen säteilyannos oli laskenut noin viidesosaan eli 0,02 millisievertiin vuodessa. Nykyisin ylimääräinen annos aiheutuu kokonaan cesium-137:stä ja on enää vajaa sadasosa vuotuisesta kokonaisannoksesta. Lähde: Stuk.?, josta löytyy lisää yksityiskohtaista tietoa. Eri säteilylähteistä 50 vuoden aikana saatu säteilyannos on keskimäärin 184 millisievertiä suomalaista kohti. Ulkoisen säteilyn mittayksikkö on mikrosievert tunnissa (µSv/h) Ihmisen saamien säteilyannosten mittayksikkönä käytetään millisievertiä (mSv). Lähde: Stuk.fi k? Sisäilman radon on toiseksi merkittävin keuhkosyövän aiheuttaja tupakoinnin jälkeen. Noin puolet suomalaisen saamasta säteilyannoksesta on peräisin sisäilman radonista. Ilmassa olevat radonin hajoamistuotteet kulkeutuvat hengityksen mukana keuhkoihin ja tarttuvat keuhkojen sisäpintaan, missä ne lähettävät alfasäteilyä. Mitä kauemmin ja mitä korkeammassa radonpitoisuudessa oleskelee, sitä suurempi keuhkosyövän riski on. Eurooppalaisen yhteistutkimuksen perusteella 30 vuoden asuminen noin 700 Bq/ m 3 radonpitoisuudessa kaksinkertaistaa riskin sairastua keuhkosyöpään 75 ikävuoteen mennessä. Tupakoitsijoiden riski on tällöin 20 prosenttia. Tupakoinnin lopettaneiden henkilöiden keuhkosyöpäriski on yhden ja kahdenkymmenen prosentin väliltä. Yksittäisen henkilön keuhkosyöpäriskiä on kuitenkin mahdoton arvioida, sillä syövän ilmaantuminen on aina usean tekijän ja sattuman summa. – Isot radonpitoisuusalueet eivät erotu keuhkosyöpäkartoissa, koska radonin aiheuttamat keuhkosyövät jäävät tupakan aiheuttamien keuhkosyöpien varjoon. Yhteensä keuhkosyöpiä ilmaantuu Suomessa noin 2000 vuodessa. Näistä arviolta 1500 aiheutuu vain tupakasta, 40 vain radonista ja 240 radonin ja tupakan yhteysvaikutuksesta, kertoo ylitarkastaja Olli Holmgren STUKista. Vuosittain noin 300 keuhkosyöpää TSHERNOBYL CS-137 LASKEUMA KBq/m 2 ? 0-6 ? 6-10 ? 11-23 ? 23-45 ? 45-80 Suomalaisten kokonaissäteilyannokset vuosina 1986-2036 mSv Säteilyn lääketieteellinen käyttö ................................ 27 Tshernobyl-laskeuma .................................................. 2 Luonnon taustasäteily ............................................... 55 Radon ...................................................................... 100
48 Luontaisterveys Eri syistä johtuvien keuhkosyöpien lukumäärät ja radonin syysuhde radonpitoisuusluokissa. Radonpitoisuuden valtakunnalliseksi keskiarvoksi on oletettu 100 Bq/m 3 ja vuotuisten keuhkosyöpäkuolemien lukumääräksi 1991. Lähteet: STUK/Suomen syöpärekisterin tilasto vuodelta 2008, Mäkeläinen I: Kuka saa syövän radonista? Ympäristö ja terveys -lehti 2010. Lähde: Stuk.fi Eri syistä johtuvien keuhkosyöpäkuolemien määrä k? Kuntien terveydensuojeluviranomaiset valvovat asuntojen ja muiden oleskelutilojen radonpitoisuuksia. Työpaikoilla ja muissa oleskelutiloissa radonpitoisuus on pakko mitata, kun tietyt kriteerit täyttyvät: 1. Kaikissa osittain tai kokonaan maan alla sijaitsevissa työtiloissa. 2. Alueilla, joissa aiemmin mitatuista radonpitoisuuden vuosikeskiarvoista vähintään 10 prosenttia on suurempi kuin viitearvo 300 Bq/m 3 . STUK ylläpitää luetteloa näistä alueista. 3. Työpaikoilla, jotka sijaitsevat harjuilla tai muilla hyvin ilmaa läpäisevillä soratai hiekkamuodostumilla koko maassa. 4. Talousvettä toimittavassa laitoksessa, jonka käyttämä vesi ei ole peräisin yksinomaan pintavesimuodostumasta ja pääsee kosketuksiin sisäilman kanssa. Radonmittaus pitää tehdä talvikautena eli 1.9.-31.5. välisenä aikana vähintään kahden, mieluummin kolmen kuukauden ajan. Mittauspurkit, joita tarvitaan yksi kutakin 200 neliötä kohden, voi tilata netitse tai puhelimitse STUK:n hyväksymältä toimijalta. Googlaa: STUKin hyväksymät radonmittausmenetelmät. Mittauspurkki maksaa 40 – 60 euroa/kpl sisältäen vastauksen selityksineen. Pakollisia mittauksia RadonRadonin Osuus Osuus Vain Sekä radon Ei radon Vain Yhteensä pitoisuus syysuhde väestöstä altistuksesta radon että eikä tupakka Bq/m 3 (%) (%) (%) tupakka tupakka < 100 7 72 34 13 82 165 1073 1332 100-199 18 17 26 9 61 40 260 370 200-399 30 8 21 8 51 18 115 191 40052 3 19 7 45 6 40 98 Yhteensä 14 100 100 37 238 228 1488 1991 Suomen graniittipitoisen kallioja maaperän uraanipitoisuus on suurempi kuin koko maailmassa keskimäärin. Harjuilla sijaitsevat Pispala, Kaleva ja Metsäkangas ovat tunnettuja radonalueita. Radonpitoisuus saattaa kuitenkin vaihdella paljonkin jo pienelläkin alueella. Esimerkiksi Iitin Lyöttilässä on havaittu korkeita radonarvoja mutta tehty aika vähän mittauksia, joten keskiarvo ei välttämättä ole edustava. GTK:n maaperäkartan mukaan sielläkin näyttäisi olevan pieniä hiekka-alueita siellä täällä. Lähde: Stuk.fi Pahimmat radonkunnat ja piikit
49 Varaa aikasi netissä: www.antioksidantti.fi ANNA TERVEY TESI NÄK YÄ 09 6226 4545 ma–pe klo 9 – 14 Keskitetty ajanvaraus: Yleislääkäri Mari Vainio-Kaila Tampere Sisätautien Erikoislääkäri, LT Marja-Leena Sirviö Helsinki Työterveyshuollon erikoislääkäri Päivi Broas Helsinki Psykiatrian erikoislääkäri Tiina Keldrima Helsinki Yleislääkäri Jakob Valdma Tampere Gynekologi Päivi SuonsivuMiettinen Helsinki Lääkärikeskus Bios Tampere Rautatienkatu 21 B, Tampere 09-622 64520 Kruunuhaan lääkärikeskus Kaisaniemenkatu 1 B a, Helsinki 09-622 6450 Lääkärikeskus Bios Oulu Hallituskatu 29 B, Oulu 08-378 014 Tiedätkö ovatko elimistösi ravintoaineet tasapainossa? Mittaamalla se selviää varaa aika! Pakollisia mittauksia Suomen radonkartat perustuvat Säteilyturvakeskuksen radonmittauspurkeilla tehtyihin mittauksiin pientaloasunnoissa. Tästä kartasta ilmenevät 200 Bq /m 3 :n suuruiset ylitykset mitatuissa pientaloasunnoissa. Suomessa uraanipitoisuudet ovat suurimpia Lahden seudulla, Itä-Uudellamaalla ja Kymenlaaksossa ja pienimpiä Pohjois-Karjalassa, Kainuussa ja Pohjois-Lapissa. Hyvin ilmaa läpäisevät soraja hiekkaharjut ovat radonpitoisen ilman ehtymätön lähde. Radonin kannalta pahimpia alueita ovat kohomuotoiset ja jyrkkärinteiset soraharjut kuten Pispalanharju Tampereella ja eräät Salpausselän alueet. Kartta: Stuk.fi Säteilevä radon k? Radon (Rn-222) on radioaktiivinen kaasu. Se syntyy maaperän uraanista (U-238) useiden hajoamisten kautta. Radonia hajoamissarjassa edeltävä alkuaine on radium (Ra226). Radon hajoaa itse useiden välivaiheiden kautta, ja sarja päättyy stabiiliin lyijyyn (Pb-206). Radon on hajuton ja näkymätön. Koska radonia ei voi mitenkään aistia, mittaaminen on ainoa tapa saada radonpitoisuus selville. Sosiaalija terveysministeriön asetus ionisoivasta säteilystä määrää, että uusissa asunnoissa radonpitoisuus saisi olla enintään 200 becquereliä kuutiometrissä (Bq/m 3 ) ilmaa. Vanhojen asuntojen viitearvo on 300 Bq/m 3 .
50 ? EILA HELLGRÉN 50 Eila Hellgrén on toiminut terveyden ja kauneudenhoidon parissa vuodesta 1961. Kokonaisvaltaiset ihonhoidot, vartalohoidot ja ihmisen sisäinen hyvinvointi ovat kuuluneet hänen kehittämiensä hoitomuotojen pääteemoihin 1960-luvulta asti. Hänen palstansa jatkuu Luontaisterveys-lehdessä. Terveyttä ja pitkää ikää neljä viikkoa kestävällä mehupaastolla Olisiko kevätpuhdistuksen aika? Paasto on tehokas tapa puhdistautua kuona-aineista ja epäpuhtauksista. Ennakkoluuloista poiketen paastoon ei tarvitse liittyä luopumista tai kidutusta. P itkään kestävän paaston aikana (3 ensimmäisen vuorokauden jälkeen) elimistö alkaa elää omien varastojensa turvin. Kun elimistö ei saa tarvitsemaansa ravintoa, valkuaista ja rasvaa, se sulattaa ja polttaa omia kudoksia. Elimistö ei tee tätä prosessia suunnittelemattomasti. Juuri tässä piilee paaston tehokkuus parantavana ja nuorentavana hoitona. Uusien solujen muodostus nopeutuu Ensin elimistö hajottaa ja polttaa sairaat, vialliset, vanhat ja kuolleet solut ja kudokset. Paaston aikana elimistö ruokkii itseään epäpuhtailla ja ala-arvoisilla, kuolleilla soluilla sekä sairauden aiheuttamilla, kertyneillä kasvaimilla, rasvavarastoilla jne. Toisin sanoen se toimii kuten jätteenpoistolaitos roskien polttamisessa. Tärkeät kudokset, elimet, rauhaset, hermosto ja aivot eivät vahingoitu paastossa, eikä elimistö polta niitä ravinnokseen. Vanhojen solujen ja sairaiden kudosten hajotessa ja palaessa pois, nopeutuu uusien terveiden solujen muodostus. Tämä on fysiologinen tosiseikka. Suolisto on tärkein poistoväylä Paaston aikana kudoksista vapautuu verenkiertoon suuret määrät myrkyllisiä jätteitä. Paastotessa otetut suolistoja perähuuhtelut auttavat elimistöä puhdistautumaan ja vapautumaan myrkkykertymistä huuhtomalla pois kaikki suolistoon kertyneet kuona-aineet. Suolisto on tärkein poistoväylä. Suolisto puhtaaksi kuonasta Paaston aikana normaaleja suolenliikkeitä ei ole. Myrkylliset jätteet eivät pääse pois kehosta, ellei käytetä perähuuhteluita. Sen tähden huuhtelut ovat ehdottoman tärkeitä. Apteekeista saa ostaa kyseisiä välineitä. Paaston aikana mehut nautitaan maistellen, kuin ne olisivat keittoja. Tärkeitä asioita paastoon ryhdyttäessä ? ei tupakkaa ? ei alkoholia ? ei kahvia ? ei tavallisia teelajeja ? ei lääkkeitä ? ei vitamiineja
51 Luontaisterveys ? Paaston aikana kasvisja juuresemehut sekä hedelmämehut juodaan aina eri aikoina. Näin valmistaudut paastoon Täydelliseen mehupaastoon on hyvä valmistautua lyhyellä, puhdistavalla ja emäspitoisella kasvisravintojaksolla. Syö 3 vuorokautta ennen paaston aloittamista vain raakoja, tuoreita hedelmiä ja kasviksia. ? Ne, joilla on tuoremehulinko ja aikaa, voivat tehdä tuoremehuja hedelmistä ja vihanneksista ja paneutua mieluisimpien makuyhdistelmien kehittämiseen. Luontaistuotekaupoista saatavat esim. tri Vogelin maitohappoa sisältävät hedelmäja kasvismehut sopivat hyvin paastoon ja tuottavat hyviä tuloksia. P. Jentschuran tuotteita sisäiseen ja ulkoiseen käyttöön ja hoitovälineitä saa Eila Hellgren ihonhoitoklinikoilta, www.eilahellgren.fi sekä luontaistuotekaupoista. 1 AAMULLA HERÄTTYÄSI juo kupillinen lämmintä P. Jentschura 7 x 7 yrttijuomaa. 2 KÄY SUIHKUSSA, kuivaharjaa ihosi tai pese se mineraalisuolalla. Kuivaa ihosi karkealla pyyhkeellä. 3 ALOITA AAMURAVINNOLLA. Ota 2 teelusikallista P. Jentschura WurtzelKraftia suoraan suuhun ja pureskele hitaasti, että sylkeä erittyy ravintoon. Syö vähintään 2 erilaista hedelmää hitaasti pureskellen. 4 PUOLEN TUNNIN KULUTTUA nauti 7 x 7 yrttijuomaa. Juo päivän mittaan myös lähdevettä. 5 PUOLI TUNTIA ENNEN lounasta juo lämmintä 7 x 7 yrttijuomaa. 6 LOUNAALLA NAUTI 2 tl WurzelKraftia ja salaatti tuoreista kasviksista. 7 PUOLEN TUNNIN KULUTTUA ruuasta juo lämmintä yrttijuomaa ja lähdevettä. 8 SYÖ KLO 17-18 AIKAAN illallinen, jossa on 2 tl WurzelKraftia ja tuoreita kasviksia. Valmista ne tehosekoittimella hienoksi keitoksi. 9 PUOLI TUNTIA RUUAN JÄLKEEN nauti lähdevettä. 10 ENNEN NUKKUMAAN MENOA, ota MeineBase-jalkakylpy kestoltaan puolesta tunnista tuntiin. 11 ILTAJUOMAKSI 2 tl WurtzelKraftia ja lämmintä 7 x 7 yrttijuomaa. Toista tämä 3 vuorokautta ennen varsinaista paastoa.
52 Luontaisterveys Paastoja varten suositellaan P. Jentschuran kehon ulkoisia puhdistuskuureja, suihkuja, kylpyjä, kuivaharjausta ja jalkakylpyjä ohjeiden mukaan.
53 Kasvisliemi 1,5 l vettä 2 isoa perunaa kuorineen paloina 2,5 dl porkkanaa paloina 2,5 dl lanttua paloina 2,5 dl selleriä paloina, käytä myös lehdet 2,5 dl kaalia, persiljaa, yrttejä ym. kaikkia sekaisin Lisää kaikki ainekset teräskattilaan ja keitä noin puoli tuntia kannen alla. Anna liemen jäähtyä. Siivilöi ja säilytä jääkaapissa. Lämmitä ennen nauttimista. Kun hapot ja kuona-aineet alkavat liueta kehosta, tulee kipuja. Toisinaan ne ovat kovia, etenkin, jos kuonaa on kertynyt kehoon vuosia. Juo enemmän yrttiteetä, älä ota särkylääkkeitä. Kivut menevät ohi. Ensimmäinen paastopäivä on hyvä aloittaa tehokkaalla suolenpuhdistuksella, jossa käytetään ulostuslääkkeenä Glaubersuolaa sisäisesti. Juoman sekoitussuhde on 45 g Glaubersuolaa 1,5 litraan lämmintä vettä. Liuos ei ole hyvän makuista, mutta jos haluaa täydellisesti onnistua, ei saa lannistua makuun. Maku lieventyy, kun juot välittömästi hedelmämehua päälle. Kyllä se siitä lähtee. Glaubersuola puhdistaa suolen perusteellisesti ja saa aikaan toistuvia ulostuksia. Suosittelen, että paaston ja suolenpuhdistuksen alussa pidät 1-2 vapaapäivää kotosalla kylpyhuoneen ja wc:n lähellä. Kasvisja hedelmämehut erikseen Ne, joilla on tuoremehulinko ja aikaa, voivat tehdä tuoremehuja hedelmistä ja vihanneksista ja paneutua mieluisimpien makuyhdistelmien kehittämiseen. Valmiina luontaistuotekaupoista saatavat mehut, esimerkiksi Vogelin maitohappoa sisältävät hedelmäja kasvismehut sopivat hyvin paastoon ja tuottavat hyviä tuloksia. Älä koskaan sekoita hedelmäja kasvismehuja keskenään. Muuten sekoitat hyödyllisten entsyymien vaikutukset vatsassa, ja saat aikaan turvotusta ja epämiellyttäviä röyhtäyksiä. Juo hedelmämehut eri aikoina omana ravintonaan. Kasvisja juuresmehut voi sekoittaa keskenään. Ne juodaan omana ravintonaan. Mehut nautitaan maistelleen niin kuin ne olisivat keittoja, sylkeä olisi hyvä saada joka lasillisen kanssa. Käytä luonnon lähdevettä juomana. Vähitellen takaisin arkeen Paaston lopettaminen on yhtä tärkeä kuin aloitus. Kaiken paastossa aikaansaadun hyvän voi pilata huonolla paaston lopettamisella ja mielettömällä syömisellä. Palaa siis arkipäivään samalla tavoin kuin aloititkin paaston. Vähitellen ja kevyesti syöden. Kasvikset, juurekset ja hedelmät ovat sopivia paaston lopetukseen. Itse valmistettua kasvislientä voit nauttia paitsi paaston aikana myös sen päätyttyä. Paasto lisää henkistä vireyttäsi Kaikissa paastoissa on tärkeätä henkinen asennoituminen. Paasto ei virkistä ainoastaan ruumista, sillä on syvällisesti piristävä vaikutus myös henkisiin kykyihin. Paasto lisää henkistä vireyttäsi. Irrottaudu arkiongelmistasi ja aineellisen maailman huolista. Paasto on levon, mietiskelyn, ruumiin ja mielen sekä hengen uusiutumisen aikaa. Paastolla on tärkeä merkitys kaikissa uskonnoissa: juutalaisuudessa, idän uskonnoissa, muhamettilaisuudessa ja kristinuskossa. Paastolla pyritään pitämään ruumiin hengen temppeli puhtaana ja säilyttämään hengen yhteys jumalalliseen alkulähteeseen. Ensimmäinen paastosi tulee olemaan ihmeellinen kokemus, joka virkistää, uudistaa ja nuorentaa koko olemustasi, ruumistasi, mieltäsi ja henkeäsi. k Toivotan sinulle onnistumista ja sydämen rauhaa valoisaa kevättä odotellessa! Eila Hellgrén
54 ? RUOKAVALIOT ESITTELYSSÄ Perusruokavalion perusta, annoskoko ja rytmitys ratkaisevat Salliva ruokavalio Salliva ruokavalio kiinnittää huomiota joustaviin ruokavalintoihin. Erityistä huomiota kiinnitetään ateriarytmiin ja annoskokoihin. Ninna Hannu rohkaisee tietoisiin ja kokonaisvaltaisiin elämäntapamuutoksiin. Teksti: Merja Kiviluoma ? Kuvat: Haastateltavan arkisto E lintarviketieteiden maisteri Ninna Hannu on perheenäitinä luonut oman versionsa perusruokavaliosta. Se on saanut nimen Salliva ruokavalio™. – Luonnehtisin Sallivaa ruokavaliota eräänlaiseksi intuitiiviseksi syömiseksi, jossa pyritään kuuntelemaan mielen ja kehon tasapainoa. Toisinaan keho kaipaa syödä kuitupitoisemmin ja toisinaan proteiinipitoisemmin. Välillä voi nauttia herkkujakin, summaa Hannu. Tarkoitus on keskittyä olennaiseen, eikä hifistellä ruoka-aineiden kanssa. Hannun mukaan liian täydellisen ruokavalion tavoittelu voi johtaa jopa syömishäiriöihin, jos rentous katoaa. Perusruokavalio kuntoon Nykypäivänä ruokavalioita ja ruokavalintoja tarjotaan valtavan paljon. Kaupat ovat pullollaan erilaisia ruokatuotteita. Sallivassa voi syödä yksilöllisin valinnoin. – Runsaan valikoiman viidakossa houkutuksia on paljon. Ihminen ei aina pysty niiden äärellä valitsemaan ihanteellisesti ruokatuotteitaan. Jos on tottunut syömään herkkuja, Sallivassa ruokavaliossa niitä voidaan edelleen syödä. On kuitenkin hyvä huolehtia, että perusruokavalio on kunnossa, aterioiden välillä on hyvä rytmi ja annoskoko on kohtuullinen. Kyse on myös tietoisesta syömisestä, sillä tietoisuuden lisääntyessä arjen valinnatkin ovat harkitumpia. – Opetan ryhmissäkin pysähtymään ja keskittymään ruokailuun. Hyvät ravintovalinnat jäävät tekemättä, mikäli esimerkiksi lapsiperheen hektisessä arjessa ei pysähdy ja keskity. Arjen kiire vie silloin mennessään, eivätkä valinnat ole riittävän tietoisia, perustelee Ninna Hannu. Annoskoko sopivaksi Ruokavaliota koostettaessa Ninna Hannu lähtee aina liikkeelle ateriarytmistä ja annoskoosta. Jos annoskoko on liian suuri – mitä ruokavalio sitten sisältääkin – liian suuret ruokamäärät haastavat ainakin painonpudottajaa.
55 Luontaisterveys ? Salliva ruokavalio – Laittamalla ruokavalion perusasiat kuntoon, olet virkeämpi, vatsa toimii paremmin ja unirytmi parantuu. Sopivat ruokailutauot parantavat myös palautumista. Lopputuloksena on kokonaisvaltaisesti hyvinvoiva sinä, summaa Ninna Hannu. – Toisaalta tulisi syödä riittävästi. Itselläni on naisasiakkaita, jotka ajattelevat syövänsä terveellisesti syömällä mahdollisimman vähän. Mikä ruokamäärä on liian vähän tai liian paljon, riippuu monesta tekijästä. – Liikunnan määrä on eräs tekijä. On eri asia viettää arkeaan sohvalla tai toimistossa kuin fyysisessä työssä. Ruokamäärä riippuu aktiivisuustasosta, kuten liikuntaharrastuksista. Oikean ruokamäärän tunnistaminen itselleen voi viedä aikaa. – Kannattaakin opetella kuulemaan kehon signaaleja. Ihmiset eivät aina osaa kuunnella niitä. Tässä tunnustelussa pyritään aluksi tiedostamaan, mitä nälkä ja kylläisyys ylipäänsä ovat ja miltä ne tuntuvat. Ateriarytmi ja palautuminen Hannun mukaan säännölliset ateriatauot edistävät arjesta palautumista. – Tauot ja palautuminen rytmittävät päiviä. Tasainen ruokarytmi ei aiheuta myöskään nälkäkertymiä, eikä arjessa tule syötyä mitä sattuu. Ninna Hannun mukaan syömistiheys on yksilöllistä. Syödä voi 3–6 kertaa päivässä, joskus jopa 7 kertaa. – Jos syöt runsaasti kerralla, et välttämättä tarvitse kuin kolme ateriaa. Me naiset usein haluamme syödä vähemmän ja tiheämmin. Silloin päivä voi sisältää kuusikin ateriaa. – Yksilöllistä on sekin, mihin aikaan itse kunkin aamu alkaa ja ilta loppuu. Jos harrastat liikuntaa illan suussa, joudut ehkä nauttimaan enemmän välipaloja, jotta jaksat liikkua. Palautuminen tehostuu, kun syöt liikunnan jälkeen. Harjoitus ei mene mitenkään hukkaan, jos syö treenin jälkeen illalla. Hannun mukaan erityisesti liikkumisen, kuten kuntosaliharjoittelun, jälkeen tulisi syödä. Näin yön aikana palautuminen tehostuu. Kaloreita ei lasketa päivittäin Painonhallinnassa Ninna Hannu laskee joskus energiamääriä, mikä on monille havainnollistavaa. 1. Nauti kunnon aamupala. 2. Nauti välipala iltapäivällä. 3. Nauti iltapala 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. 4. Nuku viikon aikana riittävästi. 5. Huolehdi, että lepo ja liike ovat arjessasi tasapainossa. Huomioi liikunta, liikuskelu, työ, vapaa-aika, harrastukset, yms. menot. 6. Huolehdi, ettei stressitila jatku pitkään. 7. Kysy itseltäsi, syötkö riittävästi? Illan mieliteot saattavat johtua siitä, että olet päivän aikana syönyt liian niukasti. 8. Toteuta sopiva annoskoko myös herkkujen kohdalla. 12 Salliva ruokavalion fb-sivulla Ninna Hannu piti hiljattain elämäntapamuutokseen liittyvää päivitystä. Hän tuotti ihmisille joka viikko pienen muistutuksen hyvinvointiin liittyvistä asioista. Listaus on tehty avuksi järkevään painonpudotukseen ja kokonaisvaltaiseen elämäntapamuutokseen. vinkkiä elämäntapamuutokseen 9. Huomio, mitkä elintarvikkeet pitävät sinut pidempään kylläisenä (mm. kuitua, proteiinia, rasvaa sopivasti) 10. Ota elämäntapamuutosta tehdessä yksi pieni muutos kerrallaan oikeaan suuntaan. 11. Älä vähennä viikon energiamäärää liian paljon. 12. Muutos on itsestä lähtevä tarve, jolloin olet sisäistänyt painonpudotuksen ja elämäntapamuutoksen merkityksen itsellesi.
56 Ninna Hannu ? Ikä: 42 vuotta ? Syntymäpaikka: Turku ? Asuinpaikka: Lempäälä ? Koulutus: elintarviketieteiden maisteri ? Ammatti: yrittäjä ? Perhesuhteet: naimisissa, tytär 4, pojat 6 ja 8 ? Harrastukset: pilates, kävely ja uinti ? Elämän motto: Kyllä elämä kantaa ?? Turussa syntynyt ja Forssassa kasvanut Ninna Hannu, 42, oli muun muassa aupairina miettiessään omaa elämäntietään. – Päädyin sitten Helsinkiin opiskelemaan ensin restonomiksi; siinä suuntauduin elintarviketalouteen. Jatkoin yliopistoon ja valmistuin elintarviketieteiden maisteriksi vuonna 2007, hän kertoo. Hän oli töissä Kangasalan kaupungin ateriapalvelussa. Tästä hän jäi ensimmäisen raskauden myötä äitiyslomalle. Aiempaan työpaikkaansa hän ei oikeastaan enää palannut. – Mietin kotona, miten voisi yhdistää lapsiperheen arjen ja uran siten, ettei se olisi sidoksissa kiinteisiin työaikoihin. 2016 sain idean yrityksen perustamisesta, ja halusin hyödyntää koulutukseni siinä, hän kertoo. Nimi syntyi ruokavalion laadinnasta Yritystoiminta alkoi ruokavalioiden laatimisella ja erilaisten painonhallintaryhmien vetämisellä. Viimeisimpänä palveluihin tulivat verkkokurssit. Yrityksen nimeksi tuli Salliva erään ruokavalion laatimisen yhteydessä. – Tein ensimmäisen ruokavalion raskaana olevalle raskauskilojen kanssa tuskailevalle ystävälleni. Toinen henkilö kysyi häneltä, millainen laatimani ruokavalio oli. Tähän uuden ruokavalion saanut odottava äiti vastasi, että se on hyvin salliva. Siitä sain ajatuksen yritykseni nimelle. Konsepti on Ninna Hannun itsensä kehittämä, mutta taustalla on pääpiirteittäin viralliset ravitsemussuositukset – tosin niihinkin suhtaudutaan sopivan sallivasti. Ninna Hannu on kotiruoalla kasvanut, ja ruokarytmikin on ollut melko tasainen. Allergioita ei ole ollut, joten hänen ei ole tarvinnut rajata ruokiansa. Karkkiakin lapsuudessa sallittiin, joskaan sitä ei syöty päivittäin. – Tein jo lukioaikoina erilaisia ruokavaliomalleja, mutta siihen aikaan ne olivat ehkä liian ehdottomia ja tiukkoja. Enemmän sallivuutta tuli myöhemmin. En ajattele, että jotakin syömällä terveys paranee, vaan kaikessa otetaan huomioon kokonaisuus. – Nykyisin olen sekasyöjä, mutta suosin kasvisruokaa. Kun teen perheelle ruokaa, en tee itselleni erikseen ruokaa. Pyrin perheellenikin tarjoilemaan kasvisruokaa, mutta aina se ei mene mukisematta läpi. Meillä syödään perusruokaa, mutta hyödynnetään myös uusia kasviproteiinivalmisteita. Antoisat asiat vaiheen mukaan Ninna Hannu kertoo saavansa voimaa elämäänsä perheestään ja parisuhteestaan. Parisuhteen ylläpitoon tulee Hannun mukaan panostaa, sillä sen hyvinvointi ei ole itsestään selvää. – Erityisesti lapsiperheen arjessa on tarpeellista tehdä töitä parisuhteen eteen, ettei sen merkitys huku arjen pyörityksessä. Pariskunnalla on kolme lasta. Pojat ovat päivisin koulussa ja tyttö päiväkodissa neljänä päivänä viikossa. – Lapset vievät paljon energiaa vanhemmilta, mutta toisaalta hienot hetket lasten kanssa ovat myös voiman lähteitä. Hannu sanoo, että eri elämänvaiheessa henkisiä voimavaroja tuottavat asiat ihmisen elämässä vaihtelevat. Onkin hyvä löytää kustakin vaiheesta sille tyypilliset antoisat asiat. – Itselleni ennen lapsia olen saanut voimaa muista asioista, tässä elämän vaiheessa ne liittyvät perheeseen. Lapset myös kasvavat nopeasti, joten tulevaisuudessa voimanlähteetkin varmasti muuttuvat. Ninna Hannun mielestä omasta jaksamisesta on ihmisen aina tärkeätä pitää huolta, jotta uupumus ja stressi eivät saa elämästä otetta. – Jos itse en voi hyvin, en voi antaa parisuhteelle tai lapsillekaan paljon mitään. Siksi oma jaksaminen on tärkeä, hän kiteyttää. Lisätietoja: salliva.fi – Lasken kaloreita esimerkiksi silloin, jos laadin ruokataulukon. Tämä havainnollistaa sen, miten paljon tiettyä ruoka-ainetta voi syödä. Siitä on hyötyä erityisesti silloin, jos henkilö pelkää syövänsä liikaa. – Sallivan ruokavalion idea ei ole kuitenkaan joka päivä laskea kaloreita. Esimerkiksi verkkokurssillani ja painonhallintaryhmissä ei lasketa kaloreita. Järkevämpää on huomioida annoskoot ja rytmitys. Salliva ruokavalio pitää luonnollisena sitäkin, jos ihmiselle vuosien varrella vähän kertyykin painoa, kunhan kyse ei ole terveyttä uhkaavasta ylipainosta. Jokainen toki itse määrittelee, millaisia tuloksia ruokavalion kautta haluaa saavuttaa. Ravinto ensin, liikunta sitten Painonhallinnassa enemmän merkitystä on ravinnolla kuin liikunnalla, joskin sopiva liikunta on aina terveysvaikutteista. – Ilman liikuntaa voit saada painon putoamaan yksinomaan ruokavaliollakin. Kun lähtee parantamaan ruokavaliota ja paino vähän putoaa, saattaa kuitenkin herätä innostus liikkua enemmän, pohtii Ninna Hannu. Salliva asenne liikuntaankin on paras asenne, ja Hannu rohkaisee mielekkääseen tapaan liikkua. – Liikunta edustaa itse kullekin hieman erilaista toimintaa. Liikkuminen voivat olla kaikkea kuntosaliharjoittelun ja metsäretkien väliltä. Se voi olla ryhmäliikuntatunneilla käymistä, pilatesta, joogaa, uintia. Pääasia on, että liikunnasta tulee hyvä olo. Erään painonhallintaryhmän loppupuolella asiakas totesi, että kun liikkuu, voi esimerkiksi syödä pullan. Hannu on pyrkinyt kääntämään ajatusta siihen suuntaan, että asiakas liikkuu oman hyvän olonsa vuoksi eikä niinkään siksi, että voisi palkita itseään pullalla. Kokonaisvaltaisuutta elämänmuutokseen Hyvä olo ei tule ainoastaan ruoasta tai liikunnasta. Tärkeätä olisi laajentaa hyvinvointia myös henkiseen puoleen. Itse asiassa käytännön muutokset elämässä perustuvatkin pitkälti mielen työstämiseen. Ninna Hannu pitää esimerkiksi Pirkanmaan opistoilla kehittämäänsä Pienin muutoksin -painonhallintakurssia, jossa työskennellään kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin parissa. – Lähtölaukaus elämäntapamuutokseen tapahtuu ennen kaikkea oman pään sisällä. Siinä prosessissa ihminen muuttaa ajatusmallejaan, jotka kantavat arjen valintoihin. – Puhumme painonhallintakurssilla paljon palautumisesta ja siitä, miten pitää mieli virkeänä. Jollekin se voi olla liikunta, toiselle teatteri. Musiikki, käsityöt ja muut harrastukset antavat elämälle omannäköistä sisältöä. Läheiset ihmissuhteet ovat myös ihmiselle tärkeitä. Nykyisin luonnosta ja erityisesti metsästä on tullut trendikäs ilmiö. Ehkäpä onkin hyödyllistä, että meille tarjotaan tutkittua tietoa luonnon vaikutuksesta. – Itse olen kasvanut pienessä kaupungissa, jossa metsäluonto on ollut aina itsestään selvä. Metsässä oleskelu on ollut aina osa omaa elämääni. Metsän reunalla sijaitseva mökkikin on latauspaikkani. ? Ninna Hannu on restonomi ja elintarviketieteiden maisteri. Nykyisin hän yhdistää äitiyden ja yrittäjyyden ravintoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin Salliva-yrityksensä kautta. Ninna Hannu – äiti ja yrittäjä KU K A
57 Luontaisterveys ? RUOKAVALIOT 57 V ähähiilihydraattisesta (VHH) ruokavaliosta puhutaan nykyisin paljon. Erityisesti hiilihydraatit lähes kokonaan rasvoilla korvaava ketogeeninen ruokavalio (LCHF eli Low Carb High Fat) on ollut median puheenaiheena. Tässä artikkelissa pureudumme vähähiilihydraattisten ruokavalioiden hyötyihin sekä terveyden että painonhallinnan kannalta. Ketodieetti rasvainen Ketogeenisessä ruokavaliossa eli ketodieetissä tavoitellaan ketoosia, joka syntyy silloin, kun hiilihydraattimäärä minimoidaan. – Ketoosi on fysiologinen tila, jossa maksa valmistaa ketoaineita syömästämme rasvasta silloin, kun emme saa sokeria, jota syntyy hiilihydraateista. Kyseessä on täysin luonnollinen prosessi, kertoo Team LCHF Suomen perustaja Erica Flinck-Härkönen. Juttusarja vähähiilihydraattisesta ravinnosta jatkuu. Ensimmäinen osa oli Luontaisterveys-lehden numerossa 1-2020. Vähähiilihydraattinen RAVINTO laskee tulehdustiloja Vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta on hyötyä sekä painonhallinnassa että terveyden ylläpitämisessä, kuten matala-asteisen tulehduksen hoidossa. Millaisia hiilihydraatteja vähennetään, ja millaisilla rasvoilla niitä korvataan? Teksti: Merja Kiviluoma ? Kuvat: LCHF Team, Matton Images – Ketoosi on tehokas rasvanpolttoon. Mutta se ei ole ollenkaan välttämätön; pelkkä vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii jo erinomaisen hyvin, hän kiteyttää. Ketogeenisessa ruokavaliossa pääosa eli noin 75 prosenttia energiasta tulee rasvoista, 20 % proteiineista ja 5 % hiilihydraateista. Silloin kun hiilihydraatteja ei nautita, ne tulee korvata rasvalla. Suuri muutos, vieroitusta? Siirtyminen ketodieettiin on keholle suuri muutos. Jotkut kokevat alkuvaiheessa erilaisia oireita, joita kutsutaan ketoflunssaksi. Tässä vaiheessa moni saattaa luopua ja todeta, ettei ruokavalio sovi. Erilaisia oireita voivat olla päänsärky, väsymys, ummetus, vatsakipu, vatsan turpoaminen, lihaskramppi eli ns. suonenveto, haiseva hengitys, sydämentykytykset, ihotHyvä HDL kuljettaa kolesterolia pois kudoksista, myös valtimoiden seinämästä. Jos ravinnosta vähentää hiilihydraatteja ja vastaavasti lisää rasvaa, HDL-pitoisuus nousee ja triglyseridien taso laskee, kertoo lääkäri Mats Rönnbacka. ? Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla nälkä ei pääse yllättämään. tuma ja kutina. Kaikille niitä ei tule. – Nämä ovat sokerin vieroitusoireita. Keho on koko elämänsä tottunut saamaan helposti sokeria, ja nyt kun sitä rajoitetaan, keho reagoi. On tärkeää tiedostaa, että kyse on vain siitä, eikä mistään vaarallisesta reaktiosta, korostaa Flinck-Härkönen. Lievempikin VHH-ruokavalio poistaa nesteitä, jolloin myös suolaa ja mineraaleja poistuu. Mahdollisesta suolavajeesta johtuvat oireet poistuvat luonnonsuolalla ja veden juomisella. Flinck-Härkönen korostaa, että ruokavaliota aloitettaessa on tärkeätä tietää, mitä tekee. Kannattaa käyttää ruokapäiväkirjaa, – ja keittiövaakakin on ehkä tarpeen. Aloita uudelleen! Viime aikoina on noussut esille oletus, jonka mukaan ketoosin aloittaneen ei pitäisi
58 Luontaisterveys ?? Vantaalainen Markku Brask, 48, on ollut ketoruokavaliolla reilun vuoden. Hän on ollut elämässään hyvin liikunnallinen, mutta sai vuosikymmen sitten välilevyn pullistuman. Käveleminenkin loppui silloin lähes kokonaan. Urheilua harrastaneelle miehelle tämä oli kova paikka. – Kun kipu on läsnä jokaisella askeleella, se vaikuttaa moniin käytännön asioihin. Kauppaan mennessä auto pysäköidään mahdollisimman lähelle. Ostoskärryt pidetään nojana. On valittava kauppakeskuksia, joissa on penkkejä, listaa Brask. Kipu vaikuttaa hänen kokemuksensa mukaan myös mielentilaan ja asenteeseen. – Toki vuosien saatossa oli vähemmän kivuliaita kausia ja hetkiä. Mutta toisinaan pienikin tekeminen vei sängyn pohjalle muutamaksi päiväksi. Painoa kertyi yhä enemmän, eikä syömismäärien vähentäminen vaikuttanut merkittävästi, hän muistelee. Tuntemuksia kehossa Markku Brask aloitti ketogeenisen ruokavalion vuoden 2019 alussa ja löysi tuekseen Team LCHF Suomen facebook-ryhmän. Vuoden kokemuksen jälkeen hän toivoo, että olisi tehnyt ruokaremonttinsa paljon aiemmin. – Olen ollut aina kiinnostunut terveydestä, ravitsemuksesta ja ihmiskehon prosesseista. Olin vuosia täysvegaanikin – aikana, jolloin kasvisruokia ei ollut vielä kaupallistettu teollisten hiilarien ja rasvojen kauppatavaraksi, hän toteaa. Ensimmäisenä parina viikkona ketoilun aloituksen jälkeen Brask koki monenlaisia tuntemuksia kehossaan. – Pari päivää aloituksen jälkeen sain ravata pissalla useasti. Urheilutaustasta johtuen osasin lisätä suolan ja magnesiumin käyttöä lukemattomia lihaskramppeja kokeneena. Näin ollen en kärsinyt ketoflunssaoireista juuri ollenkaan. Päässä oli vähän outo olo, ennen kuin ketoaineiden tuotanto pääsi kunnolla käyntiin. – Otin MCT-öljyn käyttöön heti alussa, joka helpotti tilannetta. Öljy toimii nopeampana energialähteenä kuin muut rasvat. Uni alkoi syventyä ja tarvittavan unen määrä lyheni ketoadaptaation edetessä. Minne hävisi selkäkipu? Parin kuukauden kuluessa Markku Brask havahtui siihen, että selkään ei sattunut. Hän kuitenkin ajatteli, että kipu kyllä palaa. Meni kuitenkin päiviä ilman kipua. – Innostuin asiasta aivan valtavasti ja päivittelin sitä ääneen päiväkausia lähes kaikille tapaamilleni ihmisille. – Kauppaan mennessä jätin auton kaukaisimpaan parkkiruutuun ja otin korin kärryn sijaan, jos ostoksia oli vähemmän. Kävin kävelemässä kauppakeskuksen päästä päähän aivan huvikseni, eikä kipu tullut takaisin. Pullistuman yhteydessä vuosia ollut tulehdustila oli lakannut miehen jättäessä hiilarimössöt pois. – En ollut uskaltanut edes toivoa, että kipu merkittävästi vähenisi ruokavaliomuutoksella, mutta nyt se oli poissa. Ei paluuta entiseen Brask kertoo nauttineensa satunnaisesti hiilihydraatteja. Erityisesti vehnä on tehnyt joka kerta hänen vointinsa huonoksi. Hän kokeekin, että ei halua palata vanhoihin ruokatottumuksiin enää lainkaan. – En näe mitään syytä palata hiilarimössöön. Nykyisin elämä on energisempää, näläntunne on muuttanut muotoaan ja ruoan merkitys on muuttunut täysin. – Välillä menee päivä, etten muista syödä, koska ei ole nälkä, ja olo on silti tasainen ja hyvä. Aivot toimivat kirkkaasti koko ajan. Ravintoloissa saa ketoannoksia, kun kertoo, mitä korvataan ja millä, mies selvittää. Vuosi 2019 meni Markulla urheilematta. – Uuden vuoden kunniaksi kävin kokeilemassa salitreeniä ja uimista, eikä selkä tullut kipeäksi edes aiemmin takuuvarmasta jalkaprässistä. Pullistuma on paikallaan ja ilmoittaa olemassaolostaan, mutta pienen jäykkyyden lisäksi muita oireita ei ole, hän kertoo. Markku Brask sanoo ketogeenisen ruokavalion parantaneen hänellä olennaisesti tulehdusta välilevyissä. Hänen tarinaansa ja ajatuksiaan voi lukea osoitteessa ketopastori.fi. Välilevyn pullistuman tulehduskipu katosi poiketa ketoruokavaliosta, vaan sen olisi jatkuttava koko ajan. Erica Flinck-Härkönen on sitä mieltä, että ketoosiin voi aina palata, jos näin haluaa. – Ongelmia on joillekin aiheutunut siksi, että he ovat ensin ketoilleet ja sitten palanneet ”huonoille teille”. Sitten ehkä haluavat taas ketoilla. He ehkä muistavat osan säännöistä, mutta eivät kaikkia sekä soveltavat liikaa. – Jos noudatat tarkkaan ketogeenisen ruokavalion periaatteita, tuloksia tulee heti. Ketoosiin pääsee alle 48 tunnissa – aina. On toki totta, että kun on pitkään syömättä sokeria, sille herkistyy. Keho saa silloin eräänlaisen shokin siitä, että yhtäkkiä nauttiikin berliininmunkin. Keho kyllä saa shokin myös avantoon hyppäämisestä, joten ei huolta: keho kyllä sopeutuu. Aina kannattaa aloittaa uudelleen. Raju ja nopea painonpudotus on elimistölle rasitus. Painonpudottajan on toisinaan hyödyllistä asettaa välitavoitteita, joita saavutettuaan voi olla hyvä pitää parin viikon lepojakso, jolloin hiilihydraattimäärää hieman nostetaan. Hoida elimistön tulehdustila ?? VHH-ruokavalio lievittää myös elimistön tulehdustiloja. Hiljaisesta tulehduksesta puhutaan jo nykyisin jonkin verran. Kyseessä onkin salakavala tila, jota moni potee täysin tietämättään. Erica Flinck-Härkönen kertoo, että on kuitenkin olemassa selviä oireita, jotka saattavat kertoa matala-asteisesta tulehduksesta. – Tulehdustilasta saattavat kertoa esimerkiksi ylimääräinen rasva vyötärön seudulla, ruoansulatusongelmat sekä jatkuvat tai toistuvat ientulehdukset. Oireina voi olla unettomuus ja/tai ja masennus. Tulehdus pitää kehoa ärsytystilassa. Krooninen tulehdustila on elimistölle haitallinen. Pitkään jatkuneena matala tulehdus voi vaurioittaa elimistöä ja altistaa esimerkiksi sydänsairauksille, aivohalvaukselle, neurologisille sairauksille, maksasairaudelle ja 2-tyypin diabetekselle. Tulehdustilaa selvitetään herkän CRP-veritestin avulla. Mikäli tulehdustila on olemassa, sen hoitamiseen saattavat hyvinkin riittää ruokavalion muutos ja elämäntapamuutokset. Mikäli terveydentila vaatii, on käännyttävä lääkärin puoleen. Tärkeätä on välttää tupakointia, sillä se ylläpitää tulehdusta. Turhat hiilihydraatit kannattaa poistaa ruokavaliosta. – Stressi ja unettomuus edesauttavat myös tulehdusta, joten hyvään unenlaatuun kannattaa kiinnittää huomioita. Liikunta, kuten ulkoilu ja hyötyliikunta, on terveellinen tapa arjessa, opastaa Flinck-Härkönen. Tuore tutkimus osoittaa, että VHH-ruokavalio laskee tulehdusarvoja merkittävästi esimerkiksi tyypin 2 diabeetikoilla. – Tutkimustieto viittaa siihen, että ruokavalio, joka sisältää runsaasti nopeasti sokeroituvia hiilihydraatteja, tyydyttyneitä rasvahappoja ja transrasvoja, lisää elimistön tulehdusta. – Sen sijaan tulehdusta voivat lievittää antioksidantit, kuitupitoiset vihannekset ja hedelmät. Myös omega 3-rasvahapot saattavat vähentää tulehdusta. Suosi siis kuitupitoista ja antioksidanttirikasta ruokaa, kuten kasviksia, marjoja, hyviä rasvoja ja pähkinöitä.
59 Huoli kolesterolista – aiheellinen vai ei? ?? Kolesteroli huolestuttaa monia suomalaisia. Erityisesti ketogeenisessä ruokavaliossa rasvan määrä on runsas, mikä johtaa oletukseen, että se nostaisi kolesteroliarvoja. Näin luonnollisia rasvoja, esimerkiksi voita ja kookosrasvaa, ei uskalleta syödä tai niitä syödään vähän. Team LCHF Suomen lääkäri Mats Rönnback on väitellyt lääketieteen tohtoriksi aiheesta diabetes ja verisuonisairaudet, josta hän on myös julkaissut toista kymmentä tieteellistä artikkelia. Hän muistuttaa, että kolesteroli on elintärkeä rakennusaine, jota on kaikissa kudoksissa. – Kolesterolia tarvitaan solukalvojen, hormoneiden ja vitamiinien muodostukseen. Kehomme solut sekä erityisesti maksa valmistavat kolesterolia. Valtaosa veren kolesterolista on elimistön itsensä valmistamaa. Vain pieni osa tulee syömästämme ruoasta. Jos saamme ruoasta vain vähän kolesterolia, maksa valmistaa sitä enemmän. – Kolesterolia on ainoastaan eläinperäisissä tuotteissa. Lihansyöjän maksa käyttää osan ravinnosta saadusta kolesterolista. Kasvissyöjä taas ei saa kolesterolia ravinnosta, jolloin maksa tuottaa koko kehon tarpeen itse, summaa Rönnback. Koska kolesteroli ei liukene veteen, kolesterolimolekyylit kulkevat veressä lipoproteiineina, joita ovat HDL (tiheä proteiini) ja LDL (vähemmän tiheä proteiini). Nekin jaetaan vielä alaryhmiin. – Kolesteroli kulkee ’pieninä paketteina’ veressämme, joko hyvin tiheän lipoproteiinin kyydissä, jolloin puhutaan HDL-kolesterolista, tai vähemmän tiheän lipoproteiinin kyydissä, jolloin puhutaan LDL-kolesterolista. – HDL-lipoproteiini kuljettaa rasvahappoja ja kolesterolia maksaan, pois kudoksista ja verisuonten seinämistä. LDL-lipoproteiini puolestaan kuljettaa rasvahappoja ja kolesterolia maksasta kudoksiin ja verisuonten seinämiin. Koska LDL-kolesterolilla on taipumus kertyä verisuonten seinämiin aiheuttaen terveyshaittoja, sitä sanotaan arkikielessä myös huonoksi kolesteroliksi ja HDL-kolesterolia vastaavasti hyväksi. Rönnback muistuttaa, että sekä HDLettä LDL-kolesterolit ovat elintärkeitä meille, ja huonoksi LDL-kolesteroli muuttuu vasta, kun sitä on liian paljon. Rasva ei lisää kolesterolia Rönnbackin mukaan ruoasta suoraan saamamme kolesteroli ei nosta haitallisen kolesterolin pitoisuutta veressä juuri lainkaan, eikä siten myöskään suurenna sydänja verisuonitautien vaaraa. – Runsas hiilihydraattien saanti ja vähäinen rasvan saanti huonontaa kolesteroliarvoja, koska se laskee (hyvän kolesterolin) HDL-pitoisuutta ja nostaa triglyseridiarvoja. Jos ravinnosta vähentää hiilihydraatteja ja vastaavasti lisää rasvaa, HDL-pitoisuus nousee ja triglyseridien taso laskee. Kokonaiskolesteroli huono riskimittari Rönnback toteaa, että terveen ihmisen ei ole tarvetta kovin usein tutkituttaa kolesteroliarvoja. Tulkittaessa kolesteroliarvoja ns. kokonaiskolesteroli on huono riskimittari. Tärkeämpiä ovat HDL ja LDL sekä kokonaiskolesterolin ja HDL:n suhde. – Triglyserideissä matala arvo on hyvä, ja korkea arvo johtuu usein korkeasta hiilihydraattien kulutuksesta. – Ns. hyvän HDL-kolesterolin korkea arvo on hyväksi; luonnollinen rasva nostaa sen arvoa. Matalat arvot lisäävät sydäntautien riskiä. LDL-kolesteroli eli ns. huono kolesteroli on haasteellisempi arvo tulkittavaksi. Lisätietoja: lchf-suomi.fi, jossa yhteisön jäsenenä saa käyttöön tietoa VHH-ruokavaliosta, elämäntavasta, laihdutuksesta, terveydestä, henkilökohtaista apua painonhallintaan sekä satoja reseptejä. MatsRönnback pitää foorumilla myös Kysy lääkäriltä -palvelua. Kolesterolia tarvitaan solukalvojen, hormoneiden ja vitamiinien muodostukseen. LUULIEMI Nyt myös kätevässä jauhemuodossa! Yhdessä purkissa 30 päivän annos Luonnollinen kollageenin, glukosamiinin, kondroitiinin, hyaluronihapon ja aminohappojen lähde Valmistettu lapissa laiduntavasta porosta Haudutettu puhtaassa suomalaisessa lähdevedessä Hyödyntää kallisarvoisen, muutoin ylijäämäksi joutuvan raaka-aineen Helppoja monikäyttöinen
? HENKINEN HYVINVOINTI 60 Vuorovaikutusta musiikin avulla Kunnan Pojat, elämyslähettiläät Kunnan Pojat -yhtyeen toiminnan ydin on viedä musiikkia niille, jotka muutoin jäisivät siitä osattomaksi. Teksti: Merja Kiviluoma P erinteistä tanssimusiikkia, rautalankaa, kotimaista ja ulkomaista countrya, iskelmää, klassista, rock`n rollia – täsmäpaketti musiikin eheyttävää voimaa! Näistä aineksista on tehty Kunnan Pojat -yhtye. Keikkaa pukkaa, eikä faneista ole pula. – Kunnan Pojat -yhtye vierailee palvelutaloissa, vuodeosastoilla, päihdeja mielenterveyskuntoutujien ryhmissä sekä joissakin kuntien organisaatioissa. Keikkaa on kohta enemmän kuin Beatlesilla aikoinaan, kehaisee Timo Aalto, bändin laulaja-basisti ja koordinaattori. Rovaniemeltä etelään Kunnan Pojat -konsepti on saanut alkunsa Rovaniemeltä. Siellä toimintaa vetää hankkeen alkuunpanija, Rovaniemen kaupungin kulttuurituottaja Hannu Raudaskoski. Timo Aalto toi konseptin Etelä-Suomeen 2018. Nyt mukana projektissa on neljä kuntaa: Hyvinkää, Riihimäki, Hausjärvi ja Loppi. Tällä alueella yhtye on tehnyt noin 430 keikkaa. Syyskuusta 2018 syyskuuhun 2019 yhtye antoi noin 120 esitystä pelkästään Hyvinkään alueella. – Erikoisempaa kommervenkkiä ei tarvitse: elävän musiikin äärellä kohtaaminen riittää, toteaa Timo Aalto (kuvassa vasemmalla). – Suuri osa esiintymisistä on toteutettu 4–5-miehisellä yhtyeellä, toisinaan duotai triokokoonpanolla. Akustisesti esiintyminen onnistuu laulun, basson, kitaroiden ja haitarin säestyksellä. Toisinaan mukana on ollut pieni vahvistin sähkökitaraa varten. – Esiintymisiä on toisinaan useita päivässä jopa neljällä eri paikkakunnalla, joten paikasta toiseen siirtymisen on sujuttava nopeasti, perustelee Aalto. Kuulijoiden mielimusiikkia Monia suomalaisia kappaleita on Kunnan Poikien tulkitsemana kuultu. Kulkurin valssia on toivottu usein, Tapio Rautavaaran kappaleet ovat suosittuja. Mukana on ollut yhtä hyvin foxia kuin rautalankamusaa, unohdettu ei ole jazzia tai Elviksen biisejä. Anitta Ketola on ollut Kunnan Poikien joukossa silloin tällöin iskelmäartistina. Ohjelmiston laadinnassa Timo Aalto on hyödyntänyt laajaa musiikintuntemustaan. Hän tietää, mistä suomalaiset pitävät. – Valikoin paljon vanhaa tanssimusiikkia, ikivihreitä, kuunnellen kuitenkin tarkalla korvalla yleisöämme. Tästäkin syystä valitsin alun perin mukaan erinomaisiksi tuntemiani muusikoita. – Saatamme ex tempore toteuttaa mitä tahansa yleisön toiveita. Joku saattaa kysyä: ”Onko teillä mitään bluesia?” tai ”Soittakaapa poijjaat Säkkijärven polkka!” Toisinaan yleisö esimerkiksi dementiatai vuodeosastoilla ei kykene kertomaan toiveitaan. Silloin toimitaan vaiston varassa. Kulttuuria ja vuorovaikutusta Juttutuokiot ja vuorovaikutus ulkomaailmaan ovat tärkeitä niille, jotka joutuvat olemaan samojen seinien sisällä. – Joutilaat juttutuokiot tuovat piristystä ja uusia tuulia seinien ulkopuolelta. Ne ovat virkistävää vaihtelua arkeen, jossa päivät seuraavat toisiaan samanlaisina, toteaa Aalto. Laitosten henkilökunta tietää, mitä Kunnan Poikien läsnäolo saa aikaan. Usein potilas on konsertin jälkeen tavallista levollisempi. Apaattinen potilas saattaa ikään kuin herätä musiikin myötä eloon. – Palaute todistaa, miten tärkeätä on viedä musiikkia siitä osattomiksi jääville, kulttuurisessa katveessa eläville lähimmäisillemme. Aalto toteaa, että pyörää ei ole keksitty uudestaan. Laitoksissa vierailee toki muitakin ryhmiä esityksineen. Mutta erityisesti pitkäkestoinen, toistuva ja vuorovaikutuksellinen suhde on hyödyllistä. – On tärkeää viedä kulttuuria kohteisiimme muutoinkin kuin vain juhlapyhinä, jouluina ja äitienpäivinä. Sitä on hyvä viedä arjen keskelle, pitkiin monotonisiin viikkoihin ennen joulua ja harmaisiin päiviin vuoden alussa, kun kesä on vielä kaukana. Tärkeätä on viedä kesääkin soittaen niille, jotka eivät pääse enää koskaan neljän seinän sisältä sitä kokemaan.
61 Luontaisterveys Kunnan Pojat, elämyslähettiläät Kulttuuri on perusoikeus, mutta hankerahoitus työlästä Ne tärkeät kohtaamiset! Kohtaamiset ovat erilaisia riippuen siitä, missä milloinkin ollaan. Sairaaloiden vuodeosastoilla osa kuulijoista pääsee paikalle pyjamassa. Yhtye asettuu aulaan tai käytävälle niin, että musiikin voi kuulla myös huoneeseen avoimesta ovesta. Päihdekuntoutujien asumisyksikössä Hyvinkäällä Timo Aalto kertoo tavanneensa miehen, joka kertoi soittavansa bassoa. – Hänen kutsumanaan kävin myöhemmin hänen huoneessaan tarkistamassa, että bassonsa on vireessä, ja turisemme tovin musiikista. On merkityksellistä tulla kohdatuksi jonkin henkilökohtaisen asian kautta – ei potilaana vaan ihmisenä. Yksi soittaa bassoa, toinen kertoo kuinka laulusta tulee mieleensä lapsuutensa Viipuri, Aalto havainnollistaa. Kunnan Pojat -konsepti toimii myös toiseen suuntaan. Joskus pitkäänkin työttömänä ollut muusikko saa osaamistaan vastaavaa työtä, hänen taloudellinen tilanteensa on hankkeen ajan turvatumpi. – Näin syntyy tunne, että muusikko on tarvittu ja hänen erikoisosaamisellaan on merkitystä. Hienoja hetkiä Monia koskettavia hetkiä yhtye on kokenut yleisönsä kanssa. Aalto muistelee yhtä niistä dementia-hoivakodilla. – Eräs iäkäs rouva villatakissaan tuli hitain ja varovaisin askelin aulan poikki luokseni. Kykenemättä muodostamaan sanoja hän katsoi silmiin, otti kädestäni kiinni soittaessamme ja jäi siihen kappaleen loppuun asti. Riihikoti-palvelutalossa on järjestetty henkilökunnan toivomuksesta ”rollaattoritansseja”. Silloin kaikki kynnelle kykenevät ahtautuvat juhlasaliin. Ne, jotka eivät ole voineet tulla mukaan, seuraavat tansseja sisäisen radion kautta osastoilla. – Ja olipa hauskaa, kun joku tanssijoista vinkkasi silmää soittajalle! Aalto toteaa. Parasta palautetta Palaute on ollut poikkeuksetta positiivista. – Eräs vanhus nykäisi hihasta tehdessämme lähtöä. Hän sanoi, että tämä musiikki on parempaa lääkettä kuin pappi tai pilleri. Monesti tärkeitä hetkiä ovat olleet myös esityksen jälkeiset tuokiot, jolloin jutellaan niitä näitä yleisön kanssa. – Olemmekin todenneet, että näissä hommissa pitäisi olla papin vatsa, sillä kahvia juodaan paljon. Varsinkin joulun alla oli nauru herkässä niin soittajilla kuin yleisölläkin. Lauloimme yhdessä, keksimme kaikenlaista skoijjailua soittajien kesken yleisömme huviksi. Erään kerran päihdekuntoutujien pikkujouluissa löytyi blueshenkinen soittaja ylei?? Rahoittajana Kunnan Pojat -hankkeessa on ollut valtaosin opetusja kulttuuriministeriö (OKM). Myös kunnat osallistuvat kustannuksiin omalla panoksellaan. – Hyvinkään alueen kohteet saavat osansa siten, että sain Eskolan rahastolta (Hyvinkää) henkilökohtaisen apurahan, jolla voin järjestää 5–10 esitystä Hyvinkään alueen palvelutaloissa, kertoo Timo Aalto. Neuvottelut jatkuvat Hyvinkään kulttuurija sivistystoimen sekä KeuSoten kanssa. Tarkoituksena on löytää keino, jolla taata tämä palvelu kulttuurista osattomiksi jääville. – Kunnan Pojat sai juuri päätöksen esihanketuesta EMO ry:ltä alkaneelle vuodelle. Toiminta siirtyy tällöin Riihimäen kaupungin kulttuuritoimen alaisuuteen kevätkaudeksi. Arctic Cowboys Oy on ollut mukana taustalla tukemassa toimintaa, mm. OKM:n hankkeen hallinnoijana. Kunnan Pojat toimii tällä hetkellä Riihimäen kaupungin sosiaalitoimen alaisuudessa, osallisina ovat myös Loppi ja Hausjärvi. Esimerkiksi Hausjärven kunnanjohtaja Pekka Määttänen on innostuneesti kompannut muusikoiden toimintaa. Sattumoinen perusoikeus Tällaiselle toiminnalle on ajan tilaus, mutta kuntien sosiaalija kulttuuritoimilla ei ole ollut resursseja organisoida toimintaa eikä kontaktiverkostoa osaajista. – Kunnan Pojat vastaa tarpeeseen, joka on jäänyt aivan liian vähälle huomiolle sosiaalihuollossa. Opetusministeriön mukaan kulttuuri on kaikkien perusoikeus. Tämä ei kaikkien kohdalla toteudu. – Toiminnan myötä on tullut näkyväksi se, kuinka hurja määrä lähimmäisiämme elää osattomina kulttuurisessa katveessa jo pelkästään tällä alueella, saati sitten valtakunnallisesti, summaa Aalto. Työllistymistä ja sosiaalisuutta Aalto valikoi alun perin Kunnan Pojat -yhtyeeseen ammattimuusikot. Työtä saivat näin myös ne, jotka olivat joko kokotai osa-aikaisesti työttömiä. – Muusikoiden valinnassa pidin tähdellisenä sitä, että he ovat työtä pelkäämättömiä, sillä esiintymisiä saattoi olla yhtenä päivänä jopa viisi eri paikkakunnilla. Soittotaitoakin vaadittiin, muusikoiden tuli olla soittotaidoltaan erinomaisia ja kykeneviä improvisoimaan ja muuntumaan tilanteiden mukaan. Luonnollisesti muusikoiden tuli ymmärtää sosiaalinen tilanne, jossa yhtye toimisi. Korostuuhan esiintymistilanteissa se, että muusikot ovat palvelutehtävässä muita varten eikä oman maineen tai kunnian vuoksi. – On ollut ilahduttavaa huomata, kuinka antoisiksi myös muusikot ovat nämä esiintymiset kokeneet. Valikoimieni muusikoiden lisäksi saimme viime vuonna mukaan työllistetyn muusikon niin Hausjärveltä Riihimäeltä, Lopelta kuin Hyvinkäältäkin. Artisti ja koordinaattori ?? Timo Aalto on muun muassa luokanopettaja, musiikinopettaja, säveltäjä, sanoittaja, sovittaja, tuottaja ja kurssikoordinaattori. Hänellä on kokemusta erilaisten hankkeiden ja kurssien vetämisestä Riihimäen kansalaisopistolla. Hän tuntee myös syrjäytymisvaarassa olevat, seniorikansalaiset, maahanmuuttajat ja työvoimakoulutuksessa aliedustetut ryhmät. Timo Aalto opiskeli klassista musiikkia musiikkiopistossa lapsena. Muusikkona hän kiersi maata tanssiyhtyeen kanssa. – Esiinnyin rokkibändini kanssa muun muassa Unkarissa ja tein countrymusiikkia tuottaja Argyle Bellin kanssa Nashvillessa Tennesseessa. – Sittemmin jatkoin oopperalauluopintojani, sain solistisiakin tehtäviä ja lauloin Savonlinnan Oopperajuhlien, Tampereen Oopperan ja SibA:n kuoroissa ykköstenoria useissa eri oopperoissa, hän kertoo. Timo Aalto kertoo siirtyneensä ”kiertolaisvuosien” jälkeen vuonna 2007 opettamaan musiikkia Riihimäen kansalaisopistossa yli kymmeneksi vuodeksi ennen ryhtymistään Kunnan Poikien toiminnanjohtajaksi Etelä-Suomessa. Kunnan Pojat toimii tällä hetkellä Riihimäen kaupungin sosiaalitoimen alaisuudessa, osallisina ovat myös Loppi ja Hausjärvi. Tämä musiikki on parempaa lääkettä kuin pappi tai pilleri. söstäkin. Tästä syntyy myös mahdollisia yhteistyökuvioita. On mielenkiintoista kuvitella, mitä hoidollisia vaikutuksia tekemisellämme voisi olla, jos sitä on mahdollista kehittää ja jalostaa jopa vuosien ajan, Aalto pohtii. ?
? LUONNOLLINEN RAVINTO 62 H eidi Kiikan lasitetulla parvekkeella pöhisee aikaisesta keväästä myöhäiseen syksyyn varsinainen versotehdas, jonka antimia hän popsii päivittäin useita kourallisia. – Esimerkiksi punakaali, punajuuri, kyssäkaali, mangoldi ja puutarhakrassi ovat antoisia versotettavia. Ne kasvavat nopeasti ja sopivat versoina loistavasti korvaamaan kaupan salaatteja. Itse syön versoja lähinnä sellaisenaan, mutta jotkut versot sopivat myös kypsennettyjen ruokien mausteiksi, koristeiksi ja jopa raaka-aineiksi. Kasvata itse ravintorikasta syötävää Kevätaurinko kutsuu versottamaan Melkein minkä tahansa syötävän kasvin siemeniä voi istuttaa multaan ja popsia satoa jo muutaman päivän kuluttua. Versoissa on jopa 40 kertaa enemmän ravintoaineita kuin aikuisessa kasvissa. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen ? Kuvat: Heidi Kiikka / Hedekukka @Instagram Versota ainakin näitä: ? punakaali ? rucola ? punajuuri ? kyssäkaali ? parsakaali ? puutarhakrassi ? mangoldi ? vehnänoras ? härkäpapu juurekset Vehnänoras sopii mainiosti versotettavaksi ja on kasvaessaan kaunis. Vehnänoras täytyy kuitenkin puristaa tai vähintään pilkkoa blenderissä ennen sen nauttimista. Esimerkiksi yksi suosikeistani, härkäpapu, vaatii vain vähän multaa vaikkapa lautaselle. Isot, mehevät versot nousevat nopeasti.
63 Luontaisterveys Kevätaurinko kutsuu versottamaan Kiikka innostui versotuksesta kuusi vuotta sitten, mutta muistaa kokeilleensa versojen kasvattamista ensimmäistä kertaa jo lapsena. – Sain äidiltäni idätyslaatikon, johon kylvin puutarhakrassia. Oli todella mielenkiintoista seurata kasvun ihmettä ja napostella itse kasvattamiani terveellisiä herkkuja. Säästä siementen hinnassa Kiikan mukaan versottaminen on niin helppoa, että lapsikin sen oppii nopeasti. Tarvitaan vain siemeniä, multaa, riittävän lämmin ja valoisa kasvatuspaikka sekä sumutinpullo kastelemista varten. – Versoja voi kasvattaa myös vedessä, mutta itse suosin multaa kasvualustana, sillä vesiviljely vaatii suurempaa huolenpitoa hygieniasta. Lisäksi vesiversotusastiat ovat minun käyttööni liian pieniä, isoissa parvekelaatikoissa saan kerralla kasvatettua enemmän syötävää. Kiikka ostaa versottamiensa kasvien siemenet yleensä isoissa, satojen grammojen pakkauksissa luontaistuotekaupoista, verkkokaupoista ja Hyötykasviyhdistyksen ylläpitämästä Alku ja juuri -kaupasta. Hän suosii luomusiemeniä, mutta käyttää toisinaan ei-luomujakin siemeniä. Myös kaupoissa myytävät puutarhasiemenpussit sopivat versotukseen, mutta Kiikka huomauttaa niiden olevan kilohinnaltaan varsin kalliita. – Parvekelaatikolliseen tarvitaan kaksi tai kolme puutarhapussia esimerkiksi parsakaalin siemeniä silloin, kun kasvatetaan syötäviä versoja. Siksi on järkevämpää hankkia siemeniä isommissa erissä. Ravintopitoisuus huipussaan viikossa Kylvöalustana Kiikka käyttää tavallista puutarhamultaa, jonka hän kastelee hyvin ennen siemenien kylvämistä. Versot saavat kasvaa melko lämpimässä, suhteellisen valoisassa paikassa. Suorasta auringonpaisteesta ne eivät kuitenkaan pidä. Versot puhkeavat kasvilajista riippuen 1–3 päivässä ja ovat parhaimmillaan noin 5–10 päivän ikäisinä, kun maku on mehevimmillään ja ravintoainepitoisuus huipussaan. Kasvun aikana versoja kastellaan tarvittaessa sumutepullolla. – Liikaa kastelemista tulee välttää, sillä märkä multa homehtuu helposti ja home voi levitä versoihinkin. Siksi kasvualustan kannattaa olla lähtökohtaisesti kostea, lähes märkä, jotta lisäkastelua ei tarvita paljon. Kukkaruukkujen tai muiden isojen kasvualustojen lisäksi versottaa voi pienemmissäkin astioissa. – Esimerkiksi yksi suosikeistani, härkäpapu, vaatii vain vähän multaa vaikkapa lautaselle. Isot, mehevät versot nousevat nopeasti. Monipuolista tuoretta syötävää Kun Kiikka on herkutellut kasvattamansa versot, hän kääntää vähän multaa, kastelee sen ja kylvää päälle uudet siemenet. Edellisten versojen juuret saavat lahota multaan itsekseen ja vapauttavat näin kasvualustaan hyviä ravintoaineita. – Joskus tulee kiire syödä versot ajoissa pois, mutta aivan hyvin niitä voi syödä sittenkin, kun kasvi on vähän isompi. Blenderissä isotkin versot pilkkoutuvat hyvin smoothien joukkoon, hän vinkkaa. Kiikka kannustaa kokeilemaan versotettavia kasveja monipuolisesti. Esimerkiksi kaikki kaalikasvit ja naatteja tekevät juurekset ovat antoisia versotettavia, samoin härkäpavut ja mungpavut sekä vehnänoras, joka tosin täytyy pilkkoa joko mehustamalla tai tehokkaassa blenderissä ennen nauttimista. – Oikeastaan yrtit ovat ainoita, joita en suosittele versotukseen, sillä ne kasvavat niin hitaasti: edes kaksi viikkoa ei riitä yrttien kasvuun. Yrtit nautitaan mieluummin aikuisina kasveina. Idättämällä nopeasti tuoretta Versotuksen lisäksi Kiikka idättää jonkin verran. Idätys on versotusta nopeampaa, sillä idättämällä syötävää satoa saadaan jo 1–3 päivässä. Idätykseen sopivat periaatteessa samat kasvit kuin versotukseenkin, mutta joitakin papuja Kiikka neuvoo välttämään. – Esimerkiksi kidneypavut, kikherneet ja isot valkoiset pavut eivät oikein sovi idätykseen, sillä lyhyen idätyksen aikana kaikki antiravinteet eivät ehdi poistua kasvista. Jos haluaa idättää papuja, niin ne kannattaa keittää hyvin idätyksen jälkeen. Toisaalta esimerkiksi linssit ja herneet ovat kivoja idätettäviä. Kiikka suosittelee aina idätettävien siemenien pastöroimista ennen idätystä. Siemenet upotetaan lähes kiehuvaan, noin 80-asteiseen veteen 20 sekunniksi ja siirretään heti käsittelyn jälkeen kylmään veteen ennen kylvöä. Näin varmistetaan, että homeet ja haitalliset bakteerit kuolevat. Pastörointi on tarpeen myös silloin, jos siemenistä kasvatetaan versoja vedessä, mutta multaan kylvettäessä siemeniä ei tarvitse esikäsitellä. – Ituja täytyy muistaa huuhdella kolme kertaa päivässä raikkaalla vedellä, jotta ne eivät homehdu. Homeisia ituja tai versoja ei koskaan saa syödä. Homeen erottaa ihan aistivaraisesti: jos kasvi haisee tai näyttää epämiellyttävältä, se on pilalla. k Linssit ovat antoisia versotettavia. Ne sopivat oivallisesti myös idätettäviksi. Versoissa on jopa 40 kertaa enemmän ravintoaineita kuin aikuisissa kasveissa. Terveellisyydessä versot peittoavat mennen tullen kaupan salaattiainekset. Versotuksen voi aloittaa jo aikaisin keväällä, kunhan lämpötila ei tipahda pakkasen puolelle. Suojaa versot suoralta auringonvalolta. Ituja täytyy muistaa huuhdella kolme kertaa päivässä raikkaalla vedellä, jotta ne eivät homehdu.
64 J outsennelikko lipuu ylväästi kevättalven meren selällä. Aurinko paistaa, rannalla viheriöi. Luontaishoitaja Teija Yläranta kannustaa elämään tässä hetkessä ja ihailemaan joutsennäkymää. – Kumpa me ihmiset oppisimme elämään kuten joutsenet, ylväästi oman itsemme parhaat ominaisuudet esille tuoden. Nöyrästi elämän ja luonnon rytmissä ja sitä kunnioittaen, muttei suinkaan nöyristellen, Teija pohtii. Ruoka olkoon lääkkeemme Kevään kynnyksellä Teija kehottaa herättelemään kehon, mielen ja sielun. Ihminen on sitä, mitä hän syö, ja ruoka olkoon lääkkeemme. – Ruokavalio on merkittävä tekijä kokonaisvaltaisessa hyvinvoinnissamme, korostaa Teija. – On tärkeää syödä mahdollisimman vähän prosessoituja ruokia, kasviksia ja kuituja unohtamatta. Smoothiet ja marjaisat raakapuurot ovat loistavia aamun aloituksia. Ne antavat voimaa ja vireyttä pitkälle päivään. – Aamuherätyksenä maksalle voisi nauttia ruokalusikallinen sitruunamehua lämpimään veteen sekoitettuna. Toksiinien eli myrkkyjen ja kuona-aineiden poistumisen vauhdittamiseksi Teija kehottaa juomaa yrttiteetä ja raikasta vettä pitkin päivää. Teijan mielestä vitamiinit, kivennäisja hivenaineet sekä rasvahapot olisi hyvä saada mahdollisimman luonnollisessa muodossa eli ravinnosta. – Suositaan tuoreita salaatteja, yrttejä, vihanneksia, vihermehuja sekä luomulaatuisia laadukkaita kylmäpuristettuja öljyjä, esimerkiksi camelinaöljyä. Vatsaystävällisiä ja koko kehoa suojaavia maitohappobakteereita saa fermentoiduista ruoista, jotka on käytetty erisukuisten maitohappobakteerien avulla. – Erilaisista maitohappobakteerikannoista saadaan tuotteisiin vaihtelevia happamuusominaisuuksia sekä makuvivahteita. Yksi tutuin fermentoitu ruoka on hapankaali. Joogassa keho ja mieli yhdistyvät Kehokeskeisten lajien lisäksi aktiviteetiksi Teija suosittelee joogaa, jossa yhdistyy niin fyysinen kuin henkinen hyöty. Liikkumaan hän kannustaa päivittäin. Keholle kevätherätys Eletään elämäämme ylväästi kuin joutsenet!
65 Luontaisterveys ? Keholle kevätherätys ?? Teija Ylärannan tuotteista ja hoidoista voi tiedustella puhelimitse 040 706 9053 ja sähköpostitse teijahelena14@gmail.com sekä tilata tuotteita nettikaupasta www.solros.fi. Valikoimissa on muun muassa aromaterapiaöljysekoituksia, palashampoita ja -saippuoita, erilaisia ihovoiteita sekä hoitosuihkeita iholle, hiuspohjalle ja hiuksille sekä öljyjä myös sisäiseen käyttöön. Kaikki tuotteet ovat luomua. SolRos-kaupasta Vihdin kirkonkylästä, Kylpytie 20, Vihti löydät myös Teijan tekemiä luomuelintarvikkeita, teesekoituksia, mausteita ja maustekastikkeita. Hoitotyötä Teija tekee SolRos-kaupan yhteydessä Vihdissä läntisellä Uudellamaalla, mutta hän tekee pienryhmille myös kotikäyntejä pääkaupunkiseudulla. – Liikkumattomuus saa aikaan paljon ja jopa täysin odottamattomia epätaspainotiloja koko kehossa ja myös mielen alueella. Pienikin päivittäinen liikuntahetki voi ennaltaehkäistä monia vaivoja. Joogaliikkeiden tehostamiseksi voidaan ottaa eteerisiä öljyjä. – Niillä on syvempi vaikutus kehon eri osa alueisiin ja varsinkin mieleen. Eteeriset öljyt voivat olla puhdistavia, mieltä kohottavia, keskittymistä parantavia ja rauhoittavia. Suosittuja eteerisiä öljyjä ovat esimerkiksi seetripuu, santelipuu, frankincense, piparminttu, eucalyptus, rosmariini, laventeli, geranium, bergamot, sitruuna, greippi, sitruunaruoho ja appelsiini. Liikkumattomuus saa aikaan paljon ja jopa täysin odottamattomia epätaspainotiloja koko kehossa ja myös mielen alueella.
66 Luontaisterveys Teija korostaa, että eteerisiä öljyjä hyödyntävällä aromaterapialla on saatu hyviä tuloksia erilaisten kehon häiriötilojen hoidossa. Hän huomauttaa, että eteeristen öljyjen käyttö ja aromaterapia ei ole suinkaan uusi asia. – Esimerkiksi faaraoiden haudoista on löydetty todisteita eteeristen öljyjen käytöstä. Egyptiläisistä savitauluista on löydetty kirjoituksia, joissa kerrotaan muun muassa ulkomailta tuotujen setrija sypressiöljyn käytöstä. Eteerisiä öljyjä käytettiin faaraoiden Egyptissä sairauksien hoidoissa ja ennaltaehkäisyssä, ruumiiden balsamoinnissa sekä nostamaan henkisyyttä temppeleissä. Varhaisempi muoto eteerisille öljyille oli kasvirohdoshoito, jota harjoitettiin Intiassa yhtenä suurimpana hoitomuotona. Tätä hoitomuotoa kutsutaan ayurvedaksi. Myös Kiina on ollut tunnettu kasvilääkinnästä: Keltaisen keisarin sisätautien lääkekirja sisältää yli 8000 kasvilääkintäreseptiä. Tämä teos on suurin löydetty teos kasvien lääkinnällisistä ominaisuuksista. Keisari Neron on kerrottu hoitavan päänsärkyään ja ruoansulatusvaivojaan ruusuöljyllä. Kuivaharjausta, kokovartalohierontaa ja kuppausta Iho on suurin erityselin. Sen kautta kehosta poistuu monenlaisia haitallisia aineita. – Kuivaharjaukset sekä sokerija suolakuorinnat antavat nestekierrolle buustia sekä auttavat kuolleen ihosolukon irtoamisessa. Niiden myötä iho kirkastuu ja elävöityy, sanoo Teija. Kehon ja myös mielen hoidoksi hänen mielestään hyvä valinta on kokovartalohieronta. Monipuolisesti eri luontaishoitomuotoja opiskellut ja hierojan tutkinnossaan anatomiaan perehtynyt Teija käyttää hyödykseen jalkapohjista päälakeen saakka ulottuvassa kokovartalohieronnassaan monia oppimiaan asioita. – Olennaista on, että käsittelen aina hermopisteiden päät jalkapohjissa, käsissä ja korvissa. Koko kehon vitaliteetti nousee, kun hermopisteiden päihin päättyvät energiakanavat saa avoimiksi. Hyvin tärkeä käsiteltävä kohta on myös vatsa: kehomme ja tunteidemme keskuspaikka. Hierontaöljyyn Teija lisää asiakkaan tarpeisiin sopivia eteerisiä öljyjä, joten hänen käyttämänsä hierontaöljy on aina yksilöllinen. Pohjaöljynä hän suosii riisinlese-, bambutai jojobaöljyä. Teijalla on myös kupparin ammattitaito. – Kuppaus on hyvä hoitomuoto, jos kärsii esimerkiksi korkeasta verenpaineesta tai erilaista kiputiloista. Jokaisen asiakkaani kanssa käyn aina läpi hoitojen mahdolliset esteet, Teija painottaa. Hänen hoitovalikoimissaan on myös turvehoitoja. ? ?? Teija Yläranta kirjoittaa aromaterapiassa käytettävien eteeristen öljyjen hoitovaikutuksista: Nenän limakalvoilta hajuärsykkeet siirtyvät hermosyitä pitkin kitalaessa olevan seulaluun läpi aivoihin. Hermosyyt yhdistyvät isoaivojen alapuolella hajukäämiksi, jotka on yhteydessä aivojen limbiseen järjestelmään. Limbinen järjestelmä säätelee muistoja, vaistoja ja tahdosta riippumattomia elintoimintoja. Tästä syystä jotkut tuoksut voivat tuoda mieleemme vanhoja muistoja. Kun limbinen järjestelmä havaitsee tietyn hajumolekyylin, aivoista vapautuu välittäjäaineita, jotka ovat yhteydessä muuhun hermostoon, vaikuttaen joko rentouttavasti tai kiihottavasti. Eteeristen öljyjen käyttö aromaterapiassa perustuu tähän. Lisäksi eteeristen öljyjen pienten molekyylien mennessä keuhkorakkuloihin ne voivat siirtyä hengityksen mukana verenkiertoon. Pienen kokonsa vuoksi eteeristen öljyjen molekyylit voivat läpäistä ihon orvaskeden ja päästä siitä verinahkaan, jossa on runsaasti hiussuonia. Hiussuonia pitkin ne pääsevät verenkiertoon. Eri vaikutusreittiensä kautta eteeriset öljyt voivat muun muassa helpottaa kipua, lievittää stressiä, hoitaa rasittuneita lihaksia, piristää mieltä sekä auttaa kehoa poistamaan toksiineja. Olen kehittänyt eteerisistä öljyistä kehomme avuksi ja tueksi kymmenen eri aromaterapiaöljysekoitusta. Näitä aromaattisia sekoituksia voit myös ottaa mukaan joogaharjoituksiin, mietiskelyyn tai vaikkapa mantrojen lausumiseen. Koko kehon vitaliteetti nousee, kun hermopisteiden päihin päättyvät energiakanavat saa avoimiksi. Teija Yläranta valmistaa luontaiskosmetiikkatuotteet luomulaatuisista raakaaineista käsityönä. Aromaterapiassa eteerisillä öljyillä on monta hoitoreittiä Eteerisöljysekotuksissani käytän korkealaatuisia ja puhtaita eteerisiä öljyjä sekä sekoituspohjana luomuriisinleseöljyä. 1 MIND: Mirhami, santelipuu, setripuu. Rauhoittaa mieltä. 2 HAPPY: Greippi, ruusu ja ylang ylang. Tuo iloa. 3 MUSCLE: Väinönputki, laventeli, piparminttu ja rosmariini. Auttaa lihaskipuun ja lihasväsymykseen. 4 URINARY: Kamomilla ja bergamotti. Vahvistaa virtsarakkoa ja munuaisia. 5 LIVER: Sitruuna, fenkoli ja pelargoni. Puhdistaa ja vahvistaa maksaa. 6 HEART: Fenkoli, ruusu ja laventeli. Auttaa avaamaan sydäntä. Helpottaa huolissa ja sydänsuruissa. 7 STRENGHT: Pelargonia, ruusupuu ja ylan ylang. Vahvistaa mieltä. Antaa voimaa mennä elämässä eteenpäin. 8 PEACE: Laventeli, bergamotti ja neroli. Rauhoittaa ja tyynnyttää mieltä ja hermostoa. 9 DIGESTIVE/STOMAC: Sitruunaheinä, sian kärsämö, basilika ja kamomilla. Auttaa suolistoja ruoansulatusongelmissa. 10 LUNGS: Eucalyptus, inkivääri ja mänty. Vahvistaa keuhkoja ja hengitysteitä. Helpottaa hengitystietulehduksissa.
67 Seuraa TAIMI-koulutuksen kasvua ja liity luontaistuotealan postituslistallemme osoitteessa www.taimikoulutus.? Riisinlesekaunottarilla myös verisuonet pysyvät puhtaina ?? Riisinleseöljy eli Oryza Sativa on yksi tunnetuimpia öljyjä. Se on tärkeä ainesosa etenkin kosmetiikan valmistuksessa. Ruoanlaitossa riisinleseöljy on suosittu sen korkeaa kuumentamislämpötilaa kestävien ominaisuuksiensa ansiosta. Japanissa naiset ovat käyttäneet riisinleseöljyä kauneudenhoidossa yli 2000 vuoden ajan. Riisinlesekaunotar on korkein japanilaisen naisen kauneuden määritelmä. Riisinleseöljyn rasvahapoilla on sydänja verisuoniterveyttä tukevia ominaisuuksia. Riisinleseöljyn rasvahapot alentavat LDL:n eli pahan kolesterolin määrää ja nostavat HDL:n eli hyvän kolesterolin määrää. Riisinleseöljyn sisältämä K-vitamiini vaikuttaa veren hyytymistekijöihin. Se myös tukee maksan toimintaa, helpottaa nivelkipuja ja auttaa vaihdevuosioireisiikin sekä torjuu kehoa rappeuttavaa, matala-asteista tulehdusta. Iholle ja hiuksille riisinleseöljyn rasvahapot ovat erityisen hoitavia. Iho pehmentyy ja kirkastuu. Iho saa lisää kimmoisuutta, kun kollageenin tuotanto vilkastuu. Moni aknesta kärsivä on saanut apua riisinleseöljystä. Palovammojakin se hoitaa. Hiuksiin riisinleseöljy antaa paksuutta ja kiiltoa sekä vilkastuttaa hiusten kasvua. Iholla ja hiuksissa riisinleseöljy estää liiallista Camelinan siemenöljyssä terveellisyyden salaisuus talin eritystä. Iholle ja hiuksille riisinleseöljy on myös erinomainen suoja ympäristöstä tulevia toksiineja vastaan. Väriltään riisinleseöljy on vaalean kullankeltaiseen vivahtavaa. Se on mautonta, ehkä hienon hieno aavistus maussa tuntuu riisin makua. Sisäisesti riisinleseöljyä voi käyttää puolisen teelusikallista päivässä. Teija Ylärannalta voi kysyä tarkempia ohjeita, puh. 040-706 9053. ?? Camelina on uusvanha viljelykasvi. Kasvin vaatimattomuus kiinnostaa viljelijöitä. Muihin öljykasveihin verrattuna camelina tyytyy vähään. Se kasvaa ilman voimakasta typpilannoitusta. Torjunta-aineita ei tarvita samalla tavalla kuin esimerkiksi rypsillä. Camelina sopii hyvin luomuviljelyyn. Camelinaöljyssä on runsaasti antioksidantteja, omega-3 rasvahappoja ja E-vitamiinia. Camelinaöljyssä omega-3 ja omega-6 rasvahappojen suhde(2:1) on ihmiselle ihanteellinen. Camelinaöljy säilyy luonnollisen E-vitamiinipitoisuutensa ansiosta hyvin, eikä sisällä haitallisia aineita. Camelinaöljy voi hyvän rasvahappokoostumuksensa, antioksidanttien ja korkean E-vitamiinipitoisuutensa takia auttaa normalisoimaan verenpainetta ja kolesterolitasoa, parantaa verenkiertoa, vähentää sydäntautien riskiä, lieventää niveltulehduksista johtuvia kipuja, vähentää turvotusta ja tukea immuunipuolustusta sekä parantaa muistia ja aivotoimintaa. Camelinaöljy myös pehmentää ja kosteuttaa ihoa ja auttaa monissa iho-ongelmissa niin sisäisesti kuin ulkoisesti käytettynä. Camelinaöljy sopii kaikkeen ruoanvalmistukseen, myös paistamiseen ja leivontaan. Se kestää hyvin kuumennusta, camelinaöljyn savuamispiste on +246 C. Antioksidantit ja vitamiinit säilyvät parhaiten kuumentamattomassa öljyssä. Sellaisenaan käytettynä camelinaöljyn mantelinen aromi pääsee parhaiten oikeuksiinsa erilaisissa salaateissa ja kypsennettyjen vihannesten höysteenä, puurossa ja smoothiessa Teija Ylärannan käyttää Karmelin kylmäpuristettua camelinaöljyä. Saarenmaalla Virossa Karmelin tilalla camelina kasvatetaan luonnollisesti ilman kemiallisia lannoitteita ja kasvinsuojeluaineita. Kylmäpuristetun Karmelin camelinaöljyn kullankeltainen väri on on camelinansiemenien lempeän kylmäpuristuksen ja suodatuksen tulos. Camelinan siemeniä on myös Karmelin tilatuotevalikoimassa. Niitä voi käyttää chiansiementen tapaan. Liotettaessa ne geeliytyvät ja antavat esimerkiksi smoothieen miellyttävän rakenteen ja kauniin kullankeltaisen värin. Siemeniä voi myös idättää. Karmelin tilalla Saarenmaalla viljellään camelinan lisäksi tattaria ja öljyhamppua. Siellä tuotetaan myös tattarihunajaa, joka on oiva pohjoismainen vastine manukahunajalle. Kaarman aluetta Saarenmaalla on kutsuttu Karmeliksi. Suomeen Karmelin tilan tuotteita sekä myös muita Saarenmaan tilatuotteita tuo Wanhakuusi-niminen yritys. Wanhakuusi on kolmen sisaruksen, Pertti Suomalaisen, Kaarina Rauvolan ja Riitta Elon yhteinen yritys. Sisaruksista Kaarina Rauvola on koulutukseltaan luontaistuoteneuvoja. Hän on toiminut luotaistuotealalla 30 vuotta.
? TERAPIAT JA HOIDOT Lymfaterapia helpottaa turvotusta, faskiamanipulaatio avaa kalvojumia Liikunta aktivoi imunesteen pumppauksen Tarja Tapanainen on saanut asiakkaidensa monenlaisissa kipuja turvotustiloissa hyviä tuloksia yhdistämällä lymfaterapiaa ja faskiamanipulaatiota. F ysioterapeutiksi valmistuttuaan Tarja Tapanainen ei olisi halunnut sairaalan töihin. Kesätöistä alkanut työura Meilahden sairaalan fysioterapeuttina vierähti kuitenkin yli 30-vuotiseksi. Suurimman osan hän oli fysioterapeuttina kirurgisella teho-osastolla. – Kollegani käytti vaikeiden palovammapotilaiden hoidossa lymfaterapiaa ennen fysioterapiaa. Yhdessä saimme loistavia tuloksia lymfaterapian ja fysioterapian yhdistelmällä. Lymfaterapia esimerkiksi vähensi merkittävästi palovammojen turvotusta sekä selkeästi paransi liikeratoja. – Silmäni avautuivat lymfaterapian hyödyille. Tarja opiskeli kaksi lymfaterapeutin tutkintoa. Hän valmistui Vodder-lymfaterapeutiksi 1994 ja Suomen Lymfahoito ry:n / Inn Akademien kurssilta lymfaterapeutiksi 1995. Sairaalatyössä ollessaan hän käytti lymfaterapiaa erityisesti polikliinisesti turvotuspotilailla sekä teki lymfaterapiahoitoja iltaisin oman yrityksensä puitteissa. Tarja sai erittäin hyviä tuloksia esimerkiksi rintasyöpäleikkauksen korjausleikkausten jälkeisessä kuntouttamisessa, pään alueen syöpien hoidossa sekä pahojen traumojen, esimerkiksi onnettomuuksien jälkeisessä kuntoutuksessa. 68 – Aikaisemmin rintasyöpäleikkauksessa poistettiin runsaasti imusolmukkeita ja katkottiin imusuoniston kulkureittejä. Rintasyöpäleikkauksen korjausleikkauksessa puolestaan aikaisemmin katkottiin lisää imuteitä. Siksi molemmista leikkauksista oli myöhäishaittana monesti kovaakin turvotusta. Tähän imunestekiertoa vauhdittava lymfaterapia oli hyvä apu. Nykyään rintasyöpäleikkaus on yleensä imusuoniston kannalta säästävämpi. Aktivoi imusuonistoa Imusuonisto on verenkierron kanssa rinnakkainen kuljetusjärjestelmä, jonka tärkein tehtävä on poistaa kudoksista kapillaariaineenvaihdunnan seurauksena sinne jäänyt nesteja valkuaisainekuorma. – Esimerkiksi leikkausten seurauksena tämän kuljetusjärjestelmän toiminta hankaloituu. Sitä pystytään helpottamaan lymfaterapialla, koska lymfaterapia aktivoi imusuonten omaa kuljetustoimintaa, Tarja kertoo. Manuaalisen lymfaterapian otetekniikka on hyvin kevyttä ja rentouttavaa. Otteet ovat tasaisia ja rytmisiä pumppauksia, joilla seurataan imusuonten kulkusuuntaa. Manuaalista lymfaterapiaa voidaan tehostaa paikallisesti konehoidolla. Tarja yhdistää tapauskohtaisesti manuaaliseen lymfaterapiaan suomalaisvalmisteisen LymphaTouch – alipainelaitteen avulla tehtyä alipainehoitoa. Infektio estää lymfaterapian Lymfaterapiaa ei tehdä tuoreen laskimotukoksen jälkeen, akuutin infektion, esimerkiksi flunssan aikana eikä silloin, kun pahanlaatuisen kasvaimen hoito on kesken. – Infektiossa elimistön imutiet supistuvat, koska keho pyrkii rajaamaan infektion mahdollisimman pienelle alueelle. Mikäli infektion ollessa päällä tekisi asiakkaalle lymfaterapiaa, niin silloin imutiet laajenisivat ja infektio pääsisi leviämään, Tarja perustelee, miksi infektio on este lymfaterapialle. Riippuvainen liikunnasta Tarja muistuttaa liikunnan tärkeydestä. – Imunestettä pumppaava lihas-nivelpumppu on riippuvainen lihasten toiminnasta. Sydämen pumppaus ei juurikaan vaikuta imunestepuolella. Liikkumattomuuden vaikutukset imusuonistoon tulevat nopeasti esille esimerkiksi onnettomuuksien yhteydessä tai leikkausten jälkeen. Paikallaan olo aiheuttaa turvotusta, koska imusuonisto ei pysty aktivoitumaan normaalisti. Sukka pitää laskimot ryhdissä Tarja Tapanaisella on Nummelassa, läntisellä Uudellamaalla Lymfahuone-niminen yritys, jossa hän tekee monipuolisesti fysioterapia, lymfaterapiasekä faskiamanipulaatiohoitoja, usein niiden yhdistelmiä. Faskiamanipulaatiolla hän hoitaa myös koiria ja hevosia. Hän on suorittanut italialaisen fysioterapeutti Luigi Steccon menetelmään perustuvat eläinfaskiamanipulaatiokoulutukset koirien ja hevosten hoidossa. Jonkin verran Tarja yhdistää tapauskohtaisesti hoitoihinsa akupunktiota. Hänellä on myynnissä lääkinnällisiä hoitosukkia: tukija kompressiosukkia. Lääkinnällisiä hoitosukkia on valmiina valikoimissa. Niitä on mahdollista myös teettää mittojen ja hoitotarpeen mukaan. Sukat
Lymfaterapia helpottaa turvotusta, faskiamanipulaatio avaa kalvojumia Liikunta aktivoi imunesteen pumppauksen jaotellaan hoitotarpeen paineen mukaan neljään eri paineluokkaan. – Karkeasti ajatellen, lääkinnällisen hoitosukan idea on ryhdistää raajojen kudosta, jolloin laskimot eivät pääse liikaa laajenemaan. Sukka asettaa rajat, kudos ryhdistyy ja näin laskimoverenkierto ja imunestekierto paranevat, Tarja kuvaa. Liikeketjuihin joustoa Tarja Tapanainen on suorittanut faskiamanipulaatio Stecco level I III -kurssit vuosina 2014 2016. Faskiamanipulaatio-menetelmä on italialaisen fysioterapeutin, Luigi Steccon yli 40 vuoden tutkimuksen ja kliinisen työn tulos. Pääasiallinen huomio faskiamanipulaatio-menetelmässä kohdistuu lihasten ja niitä sukkapuvun lailla peittävien faskioiden väliseen toiminnalliseen suhteeseen. Faskiamanipulaation perusajatus on tunnistaa tarkka, paikallinen faskian alue, joka liittyy tiettyyn rajoittuneeseen liikkeeseen. Kun jostain syystä, vaikkapa leikkauksen, trauman tai ylirasituksen seurauksena rajoittunut tai kivulias liike on löydetty, tunnistetaan paikallinen faskiassa oleva alue. 69 ? Luontaisterveys Imunestettä pumppaava lihasnivelpumppu on riippuvainen lihasten toiminnasta. Liikkumattomuuden vaikutukset imusuonistoon tulevat nopeasti esille esimerkiksi onnettomuuksien yhteydessä tai leikkausten jälkeen. Paikallaan olo aiheuttaa turvotusta. Lääkinnällisen hoitosukan idea on ryhdistää raajojen kudosta, jolloin laskimot eivät pääse liikaa laajenemaan. Tätä tarkasti määritettyä faskian aluetta ja sen liikeketjua manuaalisesti manipuloimalla voidaan palauttaa liikkeen laajuus ja kivuttomuus. Kolmea erityyppistä faskiaa Karkeasti luokitellen elimistön kaikkia osia peittävät faskiat eli peitinkalvot voidaan jakaa kolmeen eri tyyppiin, jotka ovat pinnallinen, syvä ja viskeraalinen eli sisäelimiin liittyvä faskia. Kullakin faskiatyypillä on omat anatomiset ja biomekaaniset ominaisuutensa ja suhteet niitä ympäröiviin rakenteisiin. Faskioissa on erittäin paljon vapaita hermopäätteitä sekä kipua aistivia reseptoreita. Osa faskiasta on ankkuroituneena luuhun. Osa on vapaa liukumaan. Faskia on rakentunut aaltomaisista kollageenija elastiinisäikeistä, jotka ovat järjestäytyneet erillisiksi kerroksiksi. Jokaisen kerroksen säikeet ovat eri suuntaiset. Aaltomaisten kollageenisäikeiden ansiosta faskia voi venyä ja elastiinisäikeet palauttavat sen takaisin alkuperäiseen lepotilaan.
70 Pinnallinen faskia helpottaa ihon liukumista syvän faskian päällä. Pinnallinen faskia sisältää verija imusuonia sekä hermoja. Syvä faskia on yhteydessä lihaksiin, nivelsiteisiin ja luukalvoon. – Harvoin ajatellaan, että esimerkiksi vatsan alueen tähystysleikkauksen jälkeinen närästys voikin olla seurausta vatsalihaksessa olevasta, leikkauksessa muodostuneesta faskiajumista tai kiinnikkeestä. Virtsavaivojen taustalta voikin löytyä faskiajumi. Virtsarakko kiinnittyy ripustustensa kautta vatsaontelon seinämään, josta on yhteys tukija liikuntaelimistöön sekä mahdollisesti lantion alueella olevaan kalvojumiin, Tarja kertoo faskioiden toimintojen monenlaisista mahdollisista heijastumista. Hyaluroni pitää kollageenisäikeet liukuvina Raajojen syvä faskia rakentuu kolmesta kollageenisäikeiden muodostamasta kerroksesta, jotka ovat järjestäytyneet siten, että kaikki saman kerroksen säikeet ovat yhdensuuntaisia. Eri kerrosten välillä olevien säikeiden kulma toistensa suhteen on noin 78 astetta. Kollageenikerrosten tärkein liukastusaine on hyaluroni. Sama aine, jota on runsaasti nivelnesteessä. – Hyaluronilla on kyky sitoa itseensä vettä. Tämän vuoksi hyaluronia käytetään kasvovoiteissa ja –seerumeissa. Kun se vetää vettä itseensä, juonteet eivät näytä niin syviltä, Tarja kertoo. Hän korostaa riittävää veden juomista, jotta hyaluronilla olisi vettä, mitä sitoa. – Faskiat eli peitinkalvot ovat kuivat, jos ei juo vettä. Samoin iho on kuiva, jos ei juo riittävästi vettä. k Tutustu Tarja Tapanaisen hoitovalikoimaan www.lymfahuone.fi Teksti ja kuvat: Reetta Ahola Faskioissa on erittäin paljon vapaita hermopäätteitä sekä kipua aistivia reseptoreita. Osa faskiasta on ankkuroituneena luuhun. Osa on vapaa liukumaan. – Faskiamanipulaatio-menetelmä on italialaisen fysioterapeutin, Luigi Steccon yli 40 vuoden tutkimuksen ja kliinisen työn tulos, Tarja Tapanainen kertoo. Hän on suorittanut faskiamanipulaatio Stecco level I–III -kurssit vuosina 2014-2016, ja erikoistunut myös eläinfaskiamanipulaatioon.
Luontaisterveys 71 k? Liikunta on ollut Tarja Tapanaiselle aina tärkeä harrastus. Nuoruudessa rakkaita lajeja olivat muun muassa judo, pyöräily ja melonta. Luonnossa hän liikkuu säännöllisesti: kävelee, pyöräilee, hiihtää, luistelee. Hiljattain Tarja aloitti uudestaan salsatanssin. – Salsatanssi on erinomainen kehon liikkuvuuden parantaja. Se myös syventää hengitystä. 24 vuotta Tarjan elämää ovat sulostuttaneet kissat. Sitä ennen hän oli vankkumaton hevosja koiraihminen. Hänellä on kolme kissaa: 5-vuotiaat maatiaiskissaveljekset Jukka ja Pekka sekä 3-vuotias karvaturri, Minni, joka on norjalaisen metsäkissa ja maine coonin sekoitus. Ruoan yhteydestä terveyteen Tarja kiinnostui 18-vuotiaana. – Minua ei huolittu verenluovutukseen alhaisen hemoglobiinin vuoksi. Rautakuuri vei vatsan huonoon kuntoon. Ajattelin, onkohan muita keinoja saada hemoglobiini paremmaksi. Oli. Nostin hemoglobiinini raakapuurolla, jonka pohjaksi liotin rouhittuja kauranja vehnänjyviä, Tarja kertoo. Lihaa hän ei ole syönyt kahteenkymmeneen vuoteen. Paula Heinosen kurssien myötä Tarja on saanut runsaasti inspiraatiota terveyttä tukevaan ravitsemukseen. Hän syö puhdasta ruokaa, aidoista raaka-aineista valmistettuna. Smoothiet ovat mieluisia. Hyvin nälkää pitävä arkipäivän suosikkiruoka on kaurapuuro, jonka lisukkeena on runsaasti pakastemarjoja, banaania, saksanpähkinöitä ja maitorahkaa. Tarja on kärsinyt pahasta siitepölyallergiasta. Viitisen vuotta sitten hän löysi siihen FLT-ravintovalmentajalta verrattoman luontaisen avun. – Käytän kolmea ravintolisää: Pycnogenolia, kversetiinia ja rasvahappovalmiste Eye q:tä. Käytän näitä yhden tabletin tai kapselin päivittäin noin puolen vuoden ajan. Yleensä aloitan kuurin maaliskuussa. Tämä yhdistelmä on todella toiminut. Olen päässyt välillä aivan sietämättömistä siitepölyallergiaoireista ja pystynyt jättämään siitepölyallergialääkkeet. Kasvojen ja vartalon ihon sekä hiusten hoidossa hän luottaa luomutuotteisiin. Hänen suosikkejaan ovat Saaren Taika – yrityksen käsityönä tehdyt luontaiskosmetiikan tuotteet. ravintolisää hillitsi siitepölyallergian 3 Lymfaödeemassa voimakasta turvotusta k? Lymfaödeemassa imusuoniston kuljetuskapasiteetti on laskenut tasolle, joka on riittämätön kudoksiin jääneen kuorman poistamiseksi. Seurauksena on imusuoniston mekaanisesta vajaatoiminnasta johtuva valkuaisainerikas turvotus, lymfaödeema. Se saattaa ilmetä esimerkiksi toisen jalan voimakkaana turvotuksena. Lymfaödeema on alueellinen, mutta krooninen ja useimmissa tapauksissa etenevä sairaus. Sen syyt voivat johtua imusuoniston synnynnäisestä kehityshäiriöstä tai olla seurausta esimerkiksi imusolmukkeiden poistosta ja sädetyksestä, leikkauksista tai onnettomuuksista. Lymfaterapia helpottaa lymfaödeemaa. Tarja Tapanaisella on hoitotilansa seinällä juliste, joka esittelee seikkaperäisesti kolme eri syvyydellä olevaa faskiaa (pinnallinen, syvä ja lihaksen päällä oleva), imusuoniston eli lymfan reitit vartijapaikkoineen eli imusolmukkeineen sekä verisuoniston. Kuvassa osa julisteesta. Tarja Tapanaisella on kolme kissaa: 5-vuotiaat maatiaiskissaveljekset Jukka ja Pekka sekä 3-vuotias karvaturri, Minni, joka on norjalaisen metsäkissa ja maine coonin sekoitus. Minni kuvassa Tarjan olkapäällä.
72 V auvat ovat nykyisin tärkeä digitaalisen markkinoinnin kohderyhmä. Markkinamiehet ovat tarttuneet moniin kohderyhmän kulutushyödykkeisiin, jopa äitiyspakkauksen sisältöön. On luvassa älyvaippaa, älytuttia ja älypetiä. Perinteinen äitiyspakkaus, joka on hyvinvointimme mittapuulla noteerattu korkealle ulkomaita myöten, saa toimia uusienkin markkinoiden veturina. Vauvat eivät ole robotteja, eivätkä tarvitse älyvaippaa, mutta: Markkinamiehillä säteilee Kuvittelevatko insinöörit, että pienet vauvat ovat robotteja? Viimeaikaiset keksinnöt viittaavat vahvasti siihen. Tosin, meille äideille vauvojen terveys on ykkönen! Kun Suomesta on kyse, pitäähän pakkaukseen saada mukaan myös langattoman teknologian sovelluksia. Suomi on profiloitunut langattoman teknologian kärkimaaksi maailmassa, ja markkinat ovat maailmanlaajuiset. Terveysseuranta ulkoistetaan Nyt tuotekehittelijät vakuuttavat, että digisovellusten avulla vanhemmat voisivat tulevaisuudessa seurata älypuhelimellaan vauvan terveydentilaa. Suomessa VTT on kehitellyt vauvoille älypetiä älyanturoineen sekä muita älykkäitä laitteita ja sähköisiä palveluita. Esimerkiksi vauvan unirytmiä ja unen laatua voisi tarkkailla petianturilla. – Näin esimerkiksi neuvolassa päästäisiin parempaan diagnoosiin kuin kysymällä väsyneiltä vanhemmilta, miten vauva on nukkunut, erikoistutkija Olli Kuusisto VTT:stä kommentoi taannoin Yhteishyvä-lehden haastattelussa. Älytutin ja petianturin mittalaitteet tallentaisivat tietoa vauvan hengityksestä, sydämen lyönneistä ja liikkeistä. Tutin imuvoima kertoisi myös vauvan suun kehityksestä. Lisälaitteena olisi mikrofoni, joka toimisi itkuhälyttimenä. Mittaustiedot välitettäisiin langattomasti vanhempien matkapuhelimiin. Väistämättä herää kysymys, miten olemmekaan tulleet toimeen ilman näitä innovaatioita ja kasvattaneet ihan terveitä lapsia! Maailmanlaajuiset markkinat älyvaipoille Markkinamiehet ovat liikkeellä maailmanlaajuisesti. Myös Yhdysvalloissa vaippatehdas Pampers esitteli tulevan älyvaippansa, johon asennettu anturi hälyttää heti, kun vaippa on tarpeen vaihtaa. Sama namiska voi kertoa myös, milloin vauva on saanut maitoa ja paljonko hän on nukkunut. Älyvaippa voi periaatteessa poimia tietoja myös virtsatietulehduksesta, nestehukasta tai jopa munuaisongelmista. Vauvan pöksyissä voi siis olla langaton laboratorio pienoiskoossa! Myös Koreassa Huggies toi markkinoille vastaavanlaisen älyvaipan, jota ei tosin otettu vastaan ilman kritiikkiä. Paikallinen The Register -lehti kirjoitti: ”Haluatko puhelimeesi ilmoituksen, kun pienokaisesi on kakannut? Käytätkö mieluummin aikaasi kännykän ruudun tuijotteluun kuin rakkaan pikkuihmisesi kanssa oleskeluun?” Vaippoja on kritisoitu myös siitä, että ainakin osa niistä ilmoittaa vain vauvan pisMeille äideille vauvojen terveys on ykkönen!
73 Luontaisterveys Ihmisalkujen terveys hintana? ?? Näen huolestuttavana sen, että useimmat näistä sovelluksista on tarkoitettu vauvan kehon lähellä käytettäviksi, vaikka sellaista ei nimenomaan suositella sähkömagneettisille kentille altistumisen näkökulmasta. Etenkin älyvaipassa, hoitoalustassa ja potassa vauvan sukuelimet altistuvat langattomien verkkojen säteilylle, vaikka vaikutuksista esimerkiksi siittiöiden hyvinvointiin on olemassa vakuuttavaa tietoa. Scientific Reports -tiedelehdessä esiteltiinkin tuore australialaistutkimus, jossa nähtiin DNA-vaikutuksia langattomien verkkojen säteilylle altistettujen hiirten siittiöissä. Viiden viikon ajan jatkunut koe, 905 MHz:n taajuisella matkapuhelinsäteilyllä, SAR-arvolla 2,2 W/kg, heikensi selvästi siittiöiden elinvoimaisuutta ja liikkuvuutta. Vaikka vauvoja ei voidakaan rinnastaa hiiriin, on tämäkin tutkimustieto huolestuttava, koska älyvaippoja käytetään usein kauemmin kuin tuo tutkimuksessa mainittu 5 viikkoa. Vastaavasta aiheesta on jo entuudestaan olemassa useita tieteellisiä katsausartikkeleita, joissa on tullut esille haitallisia vaikutuksia hedelmällisyyteen aikuisilla miehillä. Lapset, ja vauvat erityisesti, ovat monessa suhteessa aikuisia miehiä herkempiä. Vauvoja on tutkittu vasta vähän, mutta tiedetään, että vauvat altistuvat jo sikiövaiheessa äitinsä kohdussa. Egyptiläistutkimuksen mukaan äidin 10 minuutin mittainen matkapuhelimen käyttö vaikuttaa sikiön ja vastasyntyneen sydämen rytmiin. Tiedetään, että sikiö myös säikähtää äidin lanteilla olevan kännykän piippausta, mikä havaittiin raskaana olevilla amerikkalaisilla lääketieteen opiskelijoilla tehdyssä tutkimuksessa. Langattomien verkkojen säteily vaikuttaa tutkitusti myös lasten aivojen toimintaan; käyttäytymiseen, oppimiseen, keskittymiseen, mielialaan ja uneen. Myös älyrattaita työntävien ja älykännykkäänsä niissä lataavien vanhempien kannattaa seurata terveydentilaansa. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan perinnöllinen alttius vaikuttaa siihen, missä määrin kännykän säteily lisää esimerkiksi kilpirauhassyövän riskiä. Tiettyjen geenivarianttien omaavilla henkilöillä kännykän käyttö yhdistyi tilastollisesti merkitsevästi suurempaan kilpirauhassyövän riskiin. Jotkut vauvat saattavat siis vanhemmiltaan perittyjen geenien myötä olla muita alttiimpia älyteknologian säteilylle. Ohjenuoraksi varovaisuusperiaate Monet lääkärijärjestöt ja viranomaiset muistuttavat pienten lasten digitaaliselle teknologialle altistumisen riskeistä ja korostavat varovaisuusperiaatetta. Toisin sanoen, asiantuntijat suosittavat altistumisen vähentämistä, toisin kuin markkinamiehet sen lisäämistä. Olen usein hämmästellyt päätöksenteon ristiriitaisuutta. Euroopan unioni on asiakirjassaan todennut varovaisuusperiaatteesta: ”Mikäli tietyn politiikan noudattaminen tai toiminto voi aiheuttaa haittaa väestölle tai ympäristölle ja mikäli asiasta ei vallitse tieteellistä konsensusta, kyseistä politiikkaa ei pidä pyrkiä noudattamaan. Aikanaan, kun on saatavilla enemmän tieteellistä tietoa, tilannetta on tarkasteltava uudelleen.” Tämän lausekkeen valossa EU:n markkinoilla ei pitäisi sallia älytutteja, älyvaippoja, älypottaa tai älyrattaita. Ne ovatkin markkinoilla voimakkaan lobbauksen seurauksena. Edellä kuvatun vastapainoksi olisi luotava vauvojen terveyttä suojelevia käytäntöjä jo sairaaloissa ja neuvoloissa. Esimerkiksi Italiassa bolognalaisen Ospedale Maggiore -sairaalan synnytysosastolla matkapuhelimien käyttö on kokonaan kielletty. Kännykät on ennen osastolle saapumista suljettava ja jätettävä lukittaviin kaappeihin. Syyt ovat ensisijaisesti hygienisiä, mutta menettely vähentää merkittävästi myös vauvojen altistumista säteilylle. Markkinamiehillä säteilee sasta, mutta ei lainkaan kakasta. Esimerkiksi Pampers on pyrkinyt kompensoimaan tätä puutetta lisäämällä vaippaan ominaisuuksia, jotka ilmaisevat vauvan vanhemmille myös huoneenlämmön korkeutta ja ilmankosteutta. Älyvaipan ostajan ei siis tarvitse erikseen hankkia lämpötai kosteusmittaria! Vauva älypotalla Vaipoista vauvan pitää aikanaan siirtyä käymään potalla. Nyt avuksi tulee älykäs potta. Jotta pissa tulisi helpommin, potasta lähtee loriseva ääni, ja vanhemmat voivat myös nauhoittaa vauvalle jonkin palkitsevan viestin, jonka vauva voi kuunnella heti, kun tarpeet ovat potassa. Vauvan viihdyttämiseksi on keksitty myös potan ja tabletin yhdistelmä. Vähän isompi vauva voi potalla ollessaan pienellä etusormellaan hipaista tablettia isomman hädän tuloa odotellessaan. Tässä yhdistelmässä on merkittävä epäkohta. Tabletti altistaa pientä käyttäjäänsä langattomalle säteilylle. WC-tila on näet usein monen suojaavan sisäseinän ja kaakeleiden takana, jossa tabletin yhteys langattomaan lähettimeen heikkenee, ja päätelaite lähtee automaattisesti nostamaan tehojaan. Jotakin ihmisten arviointikyvyn säilymisestä kertoo se, että tämä tuote sai (2013) huonoimman lelun palkinnon The Telegraph -lehden äänestyksessä. Itkutulkki ja älyrattaat Vauvan itkustakin osataan jo tehdä kannattavaa bisnestä. On olemassa sovellus, (Cry Translator, itkutulkki), joka pyrkii analysoimaan itkun eri syitä ja sävyjä. Laite muun muassa kertoo, onko vauvalla meneillään nälkäitku, pehmolelun tai unen tarve vai jokin muu mahdollinen hätä. Itkutulkkia kehittäessään, ”äidinvaisto” on mitä ilmeisimmin ollut insinöörien esikuvana. Jotta tuoteperheet olisivat täydellisiä, on tietenkin kehitelty vielä sähköiset kokoon taitettavat älyrattaat, jotka samalla laskevat myös rattaita työntävien kalorinkulutuksen. Rattaissa on luonnollisesti lisävarusteena latauspisteet vanhempien älypuhelimelle. ? Teksti: Erja Tamminen Erja Tamminen asiantuntijana ?? Yrittäjä ja kustantaja Erja Tamminen tuli tunnetuksi sähkömagneettisen säteilyn haittojen herättäjänä jo 1990-luvulla ja julkaistuaan kirjan Sähköä ilmassa (1. painos 2002, 2. painos 2003, 3. painos 2015). Kolmas painos on vapaasti ladattavissa sivuilta www.sahkoailmassa.fi. Hänen sahkoailmassa.fi-sivuillaan ovat esittelyssä myös tuoreemmat kirjat Älyn jäljille ja Langaton teknologia ja terveys. Tämän jutun markkinatarjonnan Erja Tamminen on koonnut useista kansainvälisistä lähteistä, kuten Saudi Med, nature.com, sciencedirect.com ja corrierebologna. corriere.it, joiden tarkat osoitteet ovat toimituksen tiedossa. Erja Tammisen huoli:
74 ? TERAPIAT JA HOIDOT 74 Ennen leukojen virittämistä perinteinen jäsenkorjaaja tutkii leukanivelen liikkeen: aukeaako suu symmetrisesti vai toispuoleisesti. Hän myös tunnustelee lihasten arkuudet ja kireydet sekä tutkii nivelistä mahdollisesti kuuluvat äänet. Sen jälkeen hoito aloitetaan venyttämällä asiakkaan ihoa ja ihonalaista kudosta leukanivelen suuntaisesti niin sanottua ensimmäistä linjaa pitkin leuan kärjestä kohti korvia. Leuat vireeseen perinteisellä jäsenkorjauksella Purentaelimistön ongelmat oireilevat monipuolisesti P urentaelimistöön kuuluvat leukanivelet, purentalihakset, hampaisto ja niihin liittyvät kudokset. Kun purentaelimistö toimii virheellisesti, siitä voi seurata erilaisia haittavaikutuksia, kuten purentalihasten ja leukanivelten kipua, päänsärkyä, alaleuan liikehäiriöitä ja suun aukaisemisen vaikeuksia. – Kun suu avataan aivan auki, sinne pitäisi mahtua pystyssä kolme vierekkäistä sormea. Jos suu ei aukea tarpeeksi, niin purentaelimistön toiminta on jollain tavalla häiriintynyt, vinkkaa perinteinen jäsenkorjaaja Leila Kattilakoski. Purentaelimistön ongelmat aiheuttavat muun muassa päänsärkyjä sekä kipuja kasvojen ja leukanivelten alueelle, pahimmillaan jopa kasvohermohalvauksia. Nämä kivut johtuvat niin sanotuista TemporoMandibular-joint -häiriöistä, jotka aiheuttavat kudoksissa mikrotraumoja. Häiriöiden syntymiseen voivat johtaa esimerkiksi pitkäaikainen stressi, nivelten kulumat, fyysiset traumat sekä tietyt sairaudet, kuten reuma, Parkinsonin tauti ja MS-tauti. Myös esimerkiksi hampaiden narskuttelu, sopimaton hammasproteesi, hampaiden kuluminen, purukumin jauhaminen, kynsien pureskelu, liian korkeat hammaspaikat ja jopa sopimaton tyyny voivat johtaa purentaelimistön ongelmiin. Purentaelimistöstä johtuvia leukojen, kasvojen ja pään alueen kipuja ja ongelmia on niin aikuisilla kuin lapsillakin. Syy voi löytyä lantiosta Kattilakoski kertoo, että toinen tärkeä syy purentaelimistön kipuja häiriötiloihin ovat kehon kineettisen ketjun pitkäaikaiset häiriöt. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että jossain kohtaa kehoa vallitsee epätasapainotila, Purentaelimistön ongelmat voivat aiheuttaa päänsärkyjä ja kipuja kasvojen ja leukanivelten alueella. Vaivoja hoidetaan perinteisellä jäsenkorjauksella. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen Kuvat: Leila Kattilakoski
75 Luontaisterveys Leuat vireeseen perinteisellä jäsenkorjauksella Lopuksi käsitellään kolmas linja, joka lähtee leuan kärjestä tai nenän alta. Edetään ohimoille, josta sormet kääntyvät kohti otsan keskiosaa ja lopuksi vielä kallon keskiosan saumaa pitkin takaraivolle. Hoitoa jatketaan niin, että asiakas avaa suunsa noin 80-prosenttisesti auki. Jäsenkorjaaja tasapainottaa lihasten toispuoleiset kireydet. Hoito etenee leukanivelen ulkoreunaa pitkin ohimoille. Kun asiakas sulkee suunsa, voidaan tuntea lihakset ja niiden kireydet etenkin ylempänä ohimolla ja takaraivolla. Seuraavaksi käsitellään ohimot ja kallon saumat, sitten edetään nenän alta poskiluiden alaosaa pitkin ohimoille niin sanottua toista linjaa pitkin. Tällä alueella sijaitsee kolmoishermon yläleuan haara, jonka käsittelyssä tulee olla erityisen hellä. Korvan yläpuolelta edetään kallon saumaa pitkin kohti takaraivoa. Koko hoidon ajan asiakas aukoo ja sulkee suutaan. yläosa, pään ohjaslihas, vinon okahaarakelihaksen kallo-osa ja niskan yläosan lihakset voivat aiheuttaa kiristyessään ja epätasapainossa ollessaan heijasteja säteilykipuja otsan, ohimoiden ja poskien alueelle. Kattilakoski selventää, että jos vaikkapa kaularanka ei ole suora, sitä ympäröivät lihakset kiristävät kallonpohjaa ja aiheuttavat sellaisen pinnetilan, joka vetää lopulta leuatkin vinoon. – Usein myös kasvojen alueella on toispuolisesti jännittyneitä ja lyhentyneitä lihaksia ja toisella puolella lihakset ovat ylivenyneet. Yleensä kipu tulee ylivenyneelle puolelle, mutta jännittyneen puolen hoitaminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta saadaan tilanne tasapainotettua. Leuat voidaan ”virittää” kuntoon Jos ihmisellä on purentaelimistön toimintahäiriöistä johtuvia ongelmia tai kipuja, perinteinen jäsenkorjaaja voi tehdä hänelle leukaniveliä ja leuan lihaksia tasapainottavan hoidon. Hoito aloitetaan jaloista. Koko keho hoidetaan ja tasapainotetaan alhaalta ylös poistamalla lihasten ja kalvojen kireydet, tasapainottamalla kaikki nivelet ja koko selkärangan alue. Leukanivelet tasapainotetaan viimeiseksi istuma-asennossa, lievemmissä tapauksissa selinmakuulla. – Puhutaan myös ”leukojen virittämisestä”, sillä leukanivelten lihaksiston tasapainottaminen tehdään todella herkin sormin, ihokudosta, nivelsiteitä ja lihaksia hienovaraisesti liikkeen avulla venyttäen. Tämä vaatii hoitajalta erityistä herkkyyttä ja keskittymistä, sillä hänen on pystyttävä tuntemaan lihasten puolierot käyttämättä lainkaan voimaa. Omahoidosta apua kipuihin Perinteisen jäsenkorjauksen leukojen viritys voi helpottaa purentaelimistön toiminnasta johtuvia ongelmia nopeastikin. Erityisesti akuutteihin tilanteisiin, kuten leukojen jumiutumiseen yksikin hoitokerta voi riittää. Kroonistuneissa tilanteissa tarvitaan yleensä 3–5 hoitokertaa, jotta koko keho saadaan täysin tasapainoon. Purentaelimistön vaivoja ei voida hoitaa silloin, jos leukanivelessä on tulehdus. Silloin Kattilakoski suosittelee ensiavuksi kylmähoitoa ja merisuolakäärettä. Kun tulehdus on parantunut, hoito voidaan tehdä. Jos esimerkiksi lantio on jäänyt virheasentoon vaikkapa kaatumisen seurauksena, kehon toinen puoli alkaa jännittyä. Virheasento siirtyy vähitellen lantiosta kineettistä ketjua pitkin muihinkin niveliin, lopulta myös kehon ylimpiin niveliin eli leukaniveliin. joka pitkän ajan kuluessa vaikuttaa aina leukaniveliin asti. – Jos esimerkiksi lantio on jäänyt virheasentoon vaikkapa kaatumisen seurauksena, kehon toinen puoli alkaa jännittyä ja virheasento siirtyy vähitellen lantiosta kineettistä ketjua pitkin muihinkin niveliin, lopulta myös kehon ylimpiin niveliin eli leukaniveliin. Kattilakosken mukaan olisikin ensiarvoisen tärkeää tasapainottaa koko keho jalkapohjista päälakeen aina kun hoidetaan purentaelimistön vaivoja. Varsinkin jos purentaongelmat tai muut purentaelimistön vaivat ovat jatkuneet pitkään, vaivoja löytyy erittäin todennäköisesti myös muualta kehosta. Pitkäaikaiset ongelmat voivat aiheuttaa muun muassa kolmoishermosärkyä, migreeniä, korvien soimista ja näköhäiriöitä. – Jos hoidetaan vain kasvojen lihaksia, ei saada pitkäaikaista apua. Kun tasapainotetaan koko kineettinen ketju perinteisen jäsenkorjauksen avulla, voidaan palauttaa koko kehon ja kaikkien nivelten normaali liike. Lihasten epätasapainotilat Myös niskan, kaulan ja pään alueen lihasten toiminta vaikuttaa purentaelimistöön. Koska päätä liikuttavat lihakset kiinnittyvät kalloon, näiden lihasten toiminta vaikuttaa pään asentoon. Pään asento taas vaikuttaa alaleuan asentoon ja sen liikeratoihin eli purentaan. – Kaikkien kalloon liittyvien lihasten jännitykset ja kiristykset voivat aiheuttaa erilaisia kipuja pään ja kasvojen alueelle. Päänkiertäjälihas, epäkäslihaksen Jäsenkorjaajan on huomioitava myös asiakkaan yleiskunto ja muut sairaudet. Asiakkaan ikä voi vaikuttaa hoidon lopputulokseen. Leukanivelkulumaa ei voida jäsenkorjauksella hoitaa, mutta siitä johtuvia kipuja voidaan kuitenkin helpottaa rentouttamalla lihaksia. Kattilakoski kannustaa kokeilemaan myös kasvojen ja leuan alueen hieromista omahoitona. – Pitää kuitenkin olla tosi varovainen: kasvojen ja leuan alueen lihakset ovat niin pieniä, että niitä ei saa käsitellä kovasti. Kipua ei saa tuntua. Otteen on hyvä olla venyttävä ja edetä ihokudosta pitkin. k
76 Luontaisterveys ? TERAPIAT JA HOIDOT 76 L onkkanivel on pallonivel, jossa reisiluun pää niveltyy lantioluiden muodostamaan lonkkamaljaan. Aikuisilla tavallisimpia lonkan kipujen syitä on nivelrikko, mutta lonkan alueen kivut voivat johtua myös liian kireistä lihaksista ja jumiin jääneistä ristisuoliluun nivelestä, jota kutsutaan nimellä SI-nivel. – Lonkkakipu ja alaselkäkipu ovat usein jumiutuneen SI-nivelen aiheuttamaa kipua. SI-nivelen jumiutuminen johtuu usein niveleen kiinnittyvän pakaran piriformislihaksen kireydestä. Lonkan kuluma aiheuttaa samanlaisia kipuoireita, mutta kulumaa ei aina voida tunnistaa, ennen kuin lonkka kuvataan – eikä aina silloinkaan, toteaa perinteinen jäsenkorjaaja Matti Vyyryläinen. Hän kertoo, että SI-nivelestä johtuvat lonkkaja alaselkäkivut ovat varsin yleinen vaiva: jopa kaksi kolmasosaa hänen asiakkaistaan hakeutuu jäsenkorjaukseen alaselkäkipujen vuoksi. Jäsenkorjaus auttaa Vyyryläisen mukaan kipuihin hyvin. Jo muutamalla käyntikerralla kivut voivat hellittää kokonaan. – Jos vaiva on jatkunut pitkään, tarvitaan useampi käyntikerta, mutta nuorilla ihmisillä jo yksi jäsenkorjaushoito voi tasapainottaa kehon niin hyvin, että kivut jäävät hoitopöydälle. Istumatyö ja vähäinen liikunta Lonkkaja alaselkäkivut ja SI-nivelen jumiutuminen voivat Vyyryläisen mukaan johtua monista asioista. Istuminen on iso riskitekijä, samoin vähäinen liikunta ja vähäinen venyttely. Myös ikääntyminen, nivelvammat, ylipaino ja raskas nivelkuormitus altistavat lonkkakivuille. Lisäksi esimerkiksi jalkojen pituusero ja vinoon vääntynyt lantio aiheuttavat kireyttä piriformis-lihakseen ja sitä kautta SI-niveleen. – Varsinkin istumatyöläisillä on tyypillistä, että etureidessä ja lonkan koukistajassa on jatkuva kireystila, jonka johdosta ihminen ei pääse kunnolliseen pystyasentoon, vaan peppu jää vähän takakenoon, jolloin alaselkä pysyy jatkuvasti jännittyneenä. Ajan kanssa selkä jumiutuu ja sitten soitellaan apua, Vyyryläinen kertoo. Apua pakaralihasten rentouttamisesta Tärkein helpotus tilanteeseen löytyy pakaralihaksen rentouttamisesta. Vyyryläinen sanoo, että perinteisellä jäsenkorjauksella saadaan löysättyä pakaran jännitystilat niin hyvin, että lähes kaikilla asiakkailla tilanne helpottuu. – Lihaskalvot ovat usein tarttuneet kiinni suoliluun reunaan. Kun pakara rentoutetaan, lonkan ja SI-nivelen jännitykset pääsevät helpottamaan. Kipu tuntuu usein vastakkaisella puolella kuin missä itse oireen syy on. Jos oikeaa alaselkää kiristää, helpotus saadaan yleensä vasenta pakaraa käsittelemällä ja toisinpäin. Kipu voi heijastua myös vaikkapa kehon etupuolelle nivuseen, kun etureiden lihakset ja lonkankoukistajalihas ovat kireät. Silloinkin apu löytyy pakaran käsittelystä. – Perinteisessä jäsenkorjauksessa ei hoideta ensisijaisesti kipukohtaa, vaan pyritään löytämään syyllinen oireisiin ja helpotetaan jännitystä sieltä. JäJäsenkorjaus voi siirtää lonkkanivelleikkausta Selkäkipujen syy piilee usein lonkissa ja pakaroissa Kireät lonkkien ja pakaroiden lihakset aiheuttavat usein alaselkäkipuja ja nivuskipuja. Perinteisellä jäsenkorjauksella tasapainotetaan keho ja vapautetaan kireiden lihasten jännitykset. Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen ? Kuvat: Matti Vyyryläinen Alaselän ja lonkan kipuja helpotetaan perinteisellä jäsenkorjauksella usein käsittelemällä pakaralihaksia. Hoito tehdään istuen sen jälkeen, kun koko keho on ensin tasapainotettu.
77 Selkäkipujen syy piilee usein lonkissa ja pakaroissa – Olen entinen aitajuoksija. Minulla on polvessa kierukkavamma, joka meinattiin leikata 20 vuotta sitten. Jäsenkorjauksen avulla polvi on kuitenkin pysynyt niin hyvässä kunnossa, että leikkaukset on aina peruttu. Kannattaa muistaa, että leikkaus on muutenkin aina riski, eivätkä kirurgitkaan mielellään tee turhia leikkauksia. Kannattaa ainakin kokeilla jäsenkorjausta, ennen kuin lähtee veitsen alle. Liikunta ja venyttely omahoidon perusta Jäsenkorjauksen lisäksi Vyyryläinen suosittelee kaikkiin nivelja lihasvaivoihin lääkkeeksi monipuolista liikuntaa. Epätasaisessa maastossa liikkuminen, kuten metsäkävely pakottaa lantion elämään ja jalat tekemään monipuolisia liikkeitä. Luonnossa liikkuminen hoitaa tehokkaasti myös stressiä, joka sekin on monien jännitysten ja kipujen syypää. Myös vesiliikunta ja voimaharjoittelu riittävän kevyillä painoilla on lonkille hyväksi. Lisäksi Vyyryläinen painottaa venyttelyn merkitystä. Erityisesti isoja lihasryhmiä tulisi venytellä säännöllisesti. Selkäkipuisen tulee kiinnittää huomio erityisesti etureisien, lonkankoukistajien ja pakaralihasten venyttelyyn ja voimistamiseen, sillä kipujen alkulähde on usein niillä alueilla. k Noormarkkulainen Matti Vyyryläinen on työskennellyt perinteisenä jäsenkorjaajana yli 15 vuotta. 71-vuotias Vyyryläinen on entinen aitajuoksija ja lajin pitkäaikainen valmentaja. Hän pitää omasta terveydestään huolta muun muassa liikkumalla paljon luonnossa, tanssimalla ja kuuntelemalla tanssimusiikkia sekä viettämällä aikaa läheistensä kanssa. Venyttele etureidet hyvin k? Matti Vyyryläinen vinkkaa, että etureiden venytys auttaa lantiota hakeutumaan parempaan asentoon. Vyyryläinen suosittelee venyttelemään isot lihasryhmät muutaman kerran viikossa ja jos on selkäkipuja, venyttelemään jalat ja lonkankoukistajat erityisen huolellisesti. – Hyvä etureiden venytys on sellainen, että toinen polvi on maassa ja toinen jalka vartalon edessä koukussa, ollaan siis kuin ampuma-asennossa. Sitten työnnetään lantiota eteenpäin ja otetaan takajalan nilkasta kiinni. Tämä venyttää hyvin myös lonkankoukistajan. Kannattaa ainakin kokeilla jäsenkorjausta, ennen kuin lähtee veitsen alle. senkorjauksessa tasapainotetaan aina koko keho ja sitten keskitytään ongelma-alueisiin. Voi siirtää leikkauksen tarvetta Vyyryläinen kertoo, että perinteisen jäsenkorjauksen avulla voidaan helpottaa asiakkaan kipuja niin paljon, että lonkkaleikkaus voi käydä tarpeettomaksi tai sitä voidaan ainakin siirtää jopa vuosilla eteenpäin. Myös lonkan kulumasta eli nivelrikosta johtuvia kipuja voidaan helpottaa jäsenkorjauksella, mutta nivelrikkoa jäsenkorjaus ei paranna. – Kun lonkka kuluu, keho alkaa vetää itseään vinoon, mikä aiheuttaa lihaskireyttä ja siitä johtuvia kipuja. Kipuoireita voidaan kuluman asteesta riippuen helpottaa hyvinkin huomattavasti perinteisellä jäsenkorjauksella. Sama pätee polvileikkauksiin: jäsenkorjauksen avulla polvet voidaan saada siihen kuntoon, ettei leikkaus ole tarpeen. Tästä Vyyryläisellä on omakohtaisiakin kokemuksia. C M Y CM MY CY CMY K Luontaisterveys0220_107x295mm_HT(PycnogenolStrong).pdf 1 30.10.2019 11.40
78 Luontaisterveys ? LUONNON KAUNIS 78 A siakkaani halusi tutustua aromaterpiahoitoihini. Hän valitsi ensimmäiseksi kokeiluksi kokovartalohieronnan sekä kasvolymfahoidon. Hoidot, joita teen asiakkailleni ja opetan koulutuksissani, ovat kaikki itse kehittämiäni noin 35 vuoden aikana, jona olen elänyt ja työskennellyt eteeristen öljyjen ihastuttavassa, hyvinvointia Ulla-Maija Gracen aromaterapeuttisessa vartalohieronnassa ja kasvohoidossa Aromakasvohoidossa käytetyt Ulla Grace -tuotteet ? ? Cleansing oil Puhdistavan kasvoöljyn pohjana ovat jojobaja manteliöljyt. Jojoba tasoittaa talin eritystä ja manteli ravitsee ihoa. Eteerisistä öljyistä erityisesti puhdistavia ovat kataja ja lime. Pelargonia aktivoi ihon aineenvaihduntaa. ? ? Skin Refresher Ihoa virkistävä vesi sopii sellaisenaan puhdistamaan meikkaamattoman ihon tai öljypuhdistuksen jälkeen poistamaan iholle jääneen öljyn. Ihoa raikastavan ja virkistävän kasvoveden tehoaineina ovat ihon uudistumista edistävät jasmiinin ja neroli. Sypressi ja pelargonia ovat nestekiertoa aktivoivia. ? ? Aromaturve kasvonaamio Turpeen omia puhdistavia ja hoitavia ominaisuuksia tukevat jojobaja seesaminsiemenöljy myös helpottavat turpeen tarttumasta ihoon. Turpeeseen lisätyt eteeriset öljyt ovat sekä ihon aineenvaihduntaa edistäviä että lempeän antiseptisia. Ne antavat turpeelle raikkaan, virkistävän tuoksun. ? ? Aroma-Kasvolymfaöljy Jojoba, aprikoosinkivi ja tyrniöljy ravitsevat ihoa. Nestekiertoa ja ihon uusiutumista kasvolymfaöljyn ainesosista edistävät santelipuu, sypressi ja ruusu. Mielialan kohottajina toimivat erityisesti jasmiini ja ylang ylang. ? ? Balancing Day Cream Tyrniöljyn ja usean muun kasviöljyn yhdistelmä ravitsee ja ylläpitää ihon kosteutta. Eteeristen öljyjen koostumukset muodostavat tehokkaan ihoa uudistavan synergian. Pehmeän lempeä voide sopii sekä päiväettä yökäyttöön. Lis ätie toa tu ott eis ta: w w w .ull ag ra ce .?, w w w .ar om atic a.? Eteeriset öljyt hoitavat myös mieltä Valoisa hymy antaa hoidetulle ja uusiutuneelle iholle lisähohtoa. edistävässä, tuoksujen maailmassa. Matka jatkuu! Ennen hoidon aloittamista keskustelen asiakkaani kanssa. Oleellista on olla tietoinen hänen senhetkisistä tarpeistaan ja mahdollisista ongelma-alueista, jotka tulee huomioida hoitoprosessissa sekä käytettyjen eteeristen öljyjen ja muiden mahdollisten hoito-aineiden valinnassa. Vartalohieronta aloitetaan selästä Selkä on meille kuin suojaava panssari. Käännämme selkämme, kun koemme, että meitä uhkaa jokin. Jännitys ja stressi asettuvat useimmiten selkäja niska-hartia -alueille. Siksi selkähieronta aloitetaan lempeällä, pehmeällä keinuttelulla ja venytyksillä, jotta asiakas kokee voivansa turvallisesti ”päästää irti” ja ikään kuin antautua hoitoon. Koko selkä käsitellään huolellisesti. Erityisesti selkärangan alueen tiukkuudet pyritään rentouttamaan niin, että kehon eri osien informaation kulku toimii.
79 Eteeristen öljyjen kiehtovalla matkalla ?? Kipinän eteerisiin öljyihin sain pienessä kirjakaupassa Lontoon Baker Streetillä 1970-luvun alussa. Myöhemmin, kun Lontoo heräsi aromaterapiaan, ensimmäiset kaksi vuotta ahmin oppia eteerisistä öljyistä ja kokonaisvaltaisen aromaterapian saloista the London School of Aromatherapy’ssa. Opinnot jatkuivat, kun onnekseni Lontooseen tuli kaksi ranskalaista kouluttajaa L’Institute des Sciences Biomedicales’ista. Ihailin heidän valtavaa tietouttaan eteeristen öljyjen monimutkaisista kemiallisista rakenteista ja siitä, miten ne vaikuttavat ihmisen mieleen ja kehoon. Edelleen olen samalla oppimisen tiellä. Eteeristen öljyjen suosio kasvaa. Jatkuvat uudet tutkimukset lisäävät tietoa, ja näin eteeristen öljyjen monilla tavoin hoitavat vaikutukset tulevat ihmisten tietoisuuteen. Ulla-Maija Gracen Kasvolymfakurssi järjestetään Turussa 7-8.3.2020. Vartalohierontakurssi on Turussa 6-7.4.2020. Ilmoittautuminen sähköpostitse ulla-maija.grace@aromatica.? Kurssin yksityiskohtaiset tiedustelut Ulla-Maija Grace 040-7678381. Niska-hartia -alue käsitellään asiakkaan ollessa vatsallaan sekä myös hänen ollessaan selinmakuulla. Käsivarret ja kädet hoidetaan selkähieronnan yhteydessä. Hoidon pituus määrittyy asiakkaan valinnan mukaan. Yleensä hoito kestää 1-1,5 tuntia. Pitemmässä hoidossa alaraajojen takaosat käsitellään ensin. Sitten käännytään selälleen. Hoito jatkuu jalkaterien ja alaraajojen hoidolla. Rintalasta heijastelee selän jännityksiä Vartalohoidon tullessa niska-hartia ja rintakehän alueelle asiakas on yleensä jo hyvin rentoutunut. Rintalastan alue voi olla arka kevyellekin kosketukselle, sillä se heijastelee selkärangan jännityksiä ja tiukkuuksia. Niskahieronnassa on tärkeää, että luottamus hoitajan käsien osaamiseen on syntynyt, ja asiakas sallii pään kääntämisen jännittämättä parhaan tuloksen saamiseksi. Eteeriset öljyt turpeen tehostajina Aromaturveja kasvolymfahoito aloitetaan ihon puhdistamisella. Siihen käytämme Cleansing oil’ia. Se on jojobapohjainen öljy, jonka tehoa tukevat puhdistukseen sopivat eteeriset öljyt. Ihon puhdistus viimeistellään Skin Refresher kasvovedellä. Aromaturvekasvonaamion pohjalle laitan ohuen, lämpimässä vedessä kosteutetun kasvoharson. Aromaturve saa vaikuttaa kasvoilla noin 15 minuuttia. Turpeen ja eteeristen öljyjen yhteistyö syväpuhdistaa ihon, aktivoi verenja nestekierron sekä edesauttaa kasvojen rentoutumista. Koska turve on levitetty harsolle, se on helppo poistaa. Loppupuhdistus tehdään kevyesti kasvovedellä kostutetuilla pumpulityynyillä. Kasvolymfa kruunaa kasvohoidon Hoitoöljynä kasvolymfassa käytän Aromakasvolymfaöljyä, joka sisältää myös tyrniä. Tämän tuote on kasvojen, niskan ja kaulan alueen suosikki lymfankierron aktivoimiseen ja turvotusten laskemiseen. Hoidon päätteeksi kasvolymfaöljyn lempeän pehmeä tuoksu tuo hyvän mielen koko päiväksi. Hoidon päätteeksi asiakas ”kootaan” tiedostamaan koko kehonsa kevyillä keinutuksilla. On suositeltavaa, että asiakas saa vielä hetken levähtää hoitopöydällä, ennen kuin hän nousee pukeutumaan. ? Ulla-Maija Grace www.autuuttaaivoille.fi Lähde entouttavalle hyvinvointimatkalle y ok en lem eään läm n Kukista kaamos Kyproksella 1.10..11.2020 Ihanalla voimauttavalla matkalla herkuttelemme runsailla yhteisateriolla, patikoimme leppoisaan tahtiin huikeissa maisemissa ja vierailemme yrttitilalla. Pääsemme myös tekemään mm. savitöitä ja nauttimaan elämyksellisestä oliivinkorjuusta. Lisäksi tutustumme tukikohtamme Larnacan ja Kyproksen kiinnostavaan historiaan. Kokeneina matkanjohtajina toimivat jo kymmeniä Kreetan ja Kyproksen matkoja 1 vuoden aikana luotsanneet Raija ja Jouko Kivimetsä. atkan hintaan sisältyvät lennot, lentokenttäkuljetukset, majoitukset hyvässä hotellissa palvelujen ääressä noin m upeasta hiekkarannasta vrk , kuljetukset retkille ja patikoimaan, aamiaiset, upeaa perinneateriaa paikallisviineineen ja kahden matkanjohtajan palvelut. yydä e ite ai a kivimet a aimate t i tai oita
? HOMEOPATIA, OSA 4 80 T utkimus on järjestelmällistä toimintaa jonkin asian selvittämiseksi. Kliinisen tutkimuksen menetelmiä ovat erilaiset kokeet, kuten laboratoriossa tehtävät kokeet ja havainnolliset tutkimukset, joilla selvitetään muun muassa lääkkeiden, rokotteiden, ravintoaineiden, lisäHomeopatiassa potilas nähdään yksilöllisesti ja kokonaisvaltaisesti, joka tarkoittaa sitä, että hänen oireitaan ei eristetä irralliseksi sairaudeksi, vaan potilaan kaikki oireet arvioidaan sen hetkisenä kokonaisuutena. Homeopaattiset lääkkeet ja kliininen perustutkimus Havainnolliset kliiniset tutkimukset ovat myönteisiä homeopatian vaikuttavuudelle. ravinteiden tai vaikka elintapamuutosten vaikutusta ihmiseen. Tutkimuksilta edellytetään paitsi laadukkuutta myös tilastojen koontia, joista voidaan päätellä tutkimuskohteen turvallisuutta ja tehokkuutta sekä haittojen ja hyötyjen riskisuhdetta. Tutkimukset voivat olla laajoja tai osallistumismäärältään pieniä, niitä voidaan tehdä yhdessä tai useammassa
81 Luontaisterveys ? Luontaisterveys-lehdessä ilmestyy artikkelisarja homeopatiasta. Kirjoittajina ovat diplomihomeopaatti Minna Keitu ja erikoishammaslääkäri, diplomihomeopaatti Marja-Terttu Pakkanen. He toimivat SHA-Koulutuksen opettajina Suomen Homeopatian Akatemiassa. tutkimuspaikassa yhdessä tai useammassa maassa. Havainnolliset tutkimukset seuraavat tavallisesti potilaita tutkimuksen ajan ilman, että lääkitystä muutellaan. Homeopaattisessa yksilöllisessä hoidossa, kun oireet muuttuvat lääkeainettakin, voidaan muuttaa tai käyttää väliainetta tai hoitaa akuuttivaihetta toisilla lääkeaineilla. Tämä asettaa jo omat haasteensa homeopatian tutkimukseen. Havainnollisissa tutkimuksissa yksilöllisestä homeopaattisesta hoidosta on saatu kuitenkin merkittävän myönteisiä tuloksia. Miksi olisi vain yksi oikea? Miksi ei ole monia vaihtoehtoja, joista valita? Kaksoissokkotutkimuksista on tullut lääketieteen tutkimukseen ”se ainoa oikea tutkimusmetodi”. Silläkin on omat heikot kohtansa, ja se sopii vain harvojen täydentävien hoitojen tutkimukseen. Siitä huolimatta homeopatian tutkimuksessa on tehty laadukkaita kaksoissokkotutkimuksia, joista osa on ollut erityisen myönteisiä yksilölliselle, homeopaattiselle hoidolle. Myös kun hoitoa on verrattu länsimaisen lääketieteen tutkimuksen tuloksiin, tutkimukset, joissa arvioidaan elämänlaadun paranemista, ovat olleet erityisen myönteisiä homeopaattisessa yksilöllisessä hoidossa. Jos pitkäaikainen kokemus kertoo, että jokin toimii, se ei lakkaa toimimasta, vaikka jokin tutkimus ei sitä todistaisikaan. Ja vaikka tutkimus todistaisi, että jokin toimii tietyllä tavalla, se ei silti toimi kaikille tai paranna kaikkia. Tutkimus ei ole todiste ainoasta oikeasta. Mikä on tärkeintä kaikille terapeuteille, lääkäreille, potilaille ja tutkijoille? Onko tärkeämpää saada keinotekoisessa ympäristössä todennettu kaksoisokkotutkimuksen tulos vai todelliset tulokset, jotka on havaittu potilailla kliinisen potilashoidon tuloksena? Tällä hetkellä tuntuu olevan vastakkainasettelua kaikesta terveyteen ja parantamiseen liittyvästä, oli kysymys sitten terveellisestä ruokavaliosta, lääkehoidosta tai täydentävistä hoitomuodoista. Se tärkein, joka usein unohdetaan, on potilas. Potilaan hyvinvointi ja terveydentilan paraneminen tulisi olla ainoa määrittelevä tekijä, kun päätetään hoitomuodoista tai hoitokeinoista. Ja niin, että potilaan tulisi itse saada päättää itselleen sopivista hoidoista. Se on ainoa keino estää mitään järjestelmää tai valtaryhmää ohittamasta potilaan omaa mielipidettä, joka on hänen itsensä parhaaksi. Onko mahdollista olla väärinparannettu? Homeopatian menetelmä eroaa lähtökohdiltaan hyvin paljon lääketieteen tavasta tarkastella potilaan vaivoja. Lääketieteessä potilaalle määritellään diagnoosi, joka määrittää potilaan tilan WHO:n kehittämän kansainvälisen tautiluokitusjärjestelmän (ICD) mukaisesti. Jos oireet eivät sovi raameihin, diagnoosia ei voida tehdä. Diagnoosi on tavallisesti yhden tilan tai vaivan määritelmä, joka hoidetaan siihen erikoistuneen lääkärin tai yleislääkärin toimesta etukäteen määrätyillä lääkkeillä. Kaikki lääkärit eivät ole yksimielisiä tämänkään järjestelmän toimivuudesta tai siitä, mikä on potilaiden paranemisprosentti. Moni lääkäri sanookin, että vaikka heillä on kokemusta potilaiden hoidosta, he eivät saa antaa näiden tarvitsemia hoitoja, jos viitearvot eroavat ohjeistuksesta. Jos lääkäri käyttää perinteisen lääkehoidon lisänä homeopaattisia lääkkeitä, heille tulee ongelmia käypähoitosuositusten vuoksi. Homeopaattiset lääkkeet ovat Fimean hyväksymiä. Ne ovat EU:n alueella luokiteltu lääkkeiksi, joiden valmistusta ja laatua säädellään EU-direktiiveillä. Yksilöllinen kokonaisvaltainen tapa parantaa – vaikeampi tutkia Homeopatiassa potilas nähdään yksilöllisesti ja kokonaisvaltaisesti, joka tarkoittaa sitä, että hänen oireitaan ei eristetä irralliseksi sairaudeksi, vaan potilaan kaikki oireet arvioidaan sen hetkisenä kokonaisuutena. Jokaisella potilaalla on hänen sairaustilansa mukaiset yksilölliset oireet, jonka vuoksi homeopatiassa ei hoideta diagnoosin mukaan, vaan oireiden mukaan. Sen vuoksi saman diagnoosinimikkeen alla homeopaattisesti hoidettuna potilaat voivat saada useita eri lääkeaineita. Yksilöllisyys oireissa ja hoidossa asettaa luonnollisesti omat haasteensa tutkimuksen tekemiseen ja tulkitsemiseen. Homeopaattisen lääkkeen vaikutusta ei myöskään voida kohdistaa yhteen tekijään, vaan sen vaikutus on aina moninainen. Se ei kuitenkaan tarkoita vähemmän tehokasta tai huonompaa vaihtoehtoa. Kun hoidetaan potilasta kokonaisuutena, voi paranemista tapahtua monessa vaivassa samaan aikaan. Näin osoitti esim. Fluexetiinin ja yksilöllisen homeopaattisen hoidon tehokkuutta ja turvallisuutta vertaileva RCT kaksoisokkotutkimus, jossa kohtalaisen ja vakavan masennuksen omaavia, menopaussi-ikäisiä potilaita tutkittiin vertailuna placeboryhmään. Tutkimuksessa molemmat hoidot sekä fluoxetiini että homeopaattinen yksilöllinen hoito havaittiin placeboa tehokkaammaksi. Homeopaattisen hoidon etuna oli muiden menopaussioireiden lieventyminen tai paraneminen Greenen klimakteerium-asteikolla arvioituna, kun taas Fluoxetine ei ollut placeboa parempi menopaussioireiden hoidossa (doi:10.1371/ journal. pone.0118440) Jos tätä tarkastellaan käytännön tasolla, voidaan vetää myös johtopäätös, että homeopaattisen yksilöllisen hoidon käyttö vähentää lääkkeiden käytön tarvetta, joka taas osaltaan edistää elimistön hyvinvointia lääkekuormituksen vähentyessä tai poistuessa kokonaan. Lisäbonuksena tulee vielä ympäristön kemikaalikuormituksen väheneminen. Homeopatian havainnolliset tutkimukset kertovat paranemisesta Havainnolliset tutkimukset säännönmukaisesti osoittavat yksilöllisen homeopaatKun hoidetaan potilasta kokonaisuutena, voi paranemista tapahtua monessa vaivassa samaan aikaan.
Potilaan hyvinvointi ja terveydentilan paraneminen tulisi olla ainoa määrittelevä tekijä, kun päätetään hoitomuodoista tai hoitokeinoista. tisen hoidon hyödyistä potilailla, erityisesti kroonisissa vaivoissa. Liverpoolin homeopaattisen lääketieteen osasto teki vuosina 1999-2000 tutkimuksen 1100 potilaalla, joista 76,6% arvioi hyötyneensä homeopaattisesta hoidosta ja 60,3% hyötyjen olleen suuria. 814 potilasta käytti länsimaisen lääketieteen hoitoja samanaikaisesti. Heistä 52% pystyi vähentämään tai lopettamaan lääketieteellisten lääkkeitten käytön kokonaan. Tutkimuksessa pääasialliset sairaustilat, joita hoidettiin olivat: osteoartriitti, ihottumat, krooninen väsymysoireyhtymä, asthma, ahdistus, päänsäryt, tulehdukselliset reumasairaudet ja ärtyneen suolen oireyhtymä. (https://www.hri-research.org/ wp-content/uploads/2018/09/Observational-studies-of-homeopathy-Sept-2018.pdf) Yksilöllinen homeopaattinen hoito parantaa elämänlaatua On tehty useita tutkimuksia, jotka osoittavat homeopatian parantavan potilaan elämänlaatua syöpähoitojen aikana. Israelilainen tutkimusryhmä tutki homeopaattisen hoidon soveltuvuutta vähentämään syöpähoitojen aiheuttamia oireita. 124:stä potilaasta 2/3 koki yksilöllisen homeopaattisen hoidon syöpähoitojen lisänä hyödyllisenä. (doi. org/10.1177/153473541773613) Ranskassa käytetään paljon homeopatiaa. Siellä laajempi tutkimus, johon viitataan nimellä EPI3-tutkimus, seurasi 8559 potilaan saamaa homeopaattista, yksilöllistä hoitoa. Tutkimuksessa havainnoitiin mm. ylähengitystievaivojen ja tuki-ja liikuntaelin vaivojen hoitoa. Yksi osa tutkimusta olivat unihäiriöistä, ahdistuksesta ja masennustiloista (SADD) kärsineet potilaat, joilla tarve mielialalääkkeisiin väheni heidän saatuaan yksilöllistä homeopaattista hoitoa. (bmjopen. bmj.com/content/1/2/e000215.long) Bellaviten kliinisen tutkimuksen katsaus Professori Paolo Bellavite Veronan Yliopistosta on erikoistunut hematologiaan, bioteknologiaan ja epidemiologiaan. Hän on tutkinut perinteisen tutkimuksen lisäksi myös paljon täydentävien hoitomuotojen, kuten fytoterapian, kiinalaisen lääketieteen, homotoksikologian ja homeopatian vaikutuksia. Bellaviten mukaan homeopaattinen lääketiede ja immunologia ovat sekä historiallisesti että käsitteellisesti yhteneväisiä. Molemmat kehittyivät 1700-luvulla. Samaan aikaan kun Jenner jakoi ensimmäisiä isorokkorokotteitaan, Hahnemann teki ensimmäisiä lääkeainekokeita. Eräs tärkeä immunologian pioneeri Emil Von Behring kirjoitti vuonna 1912 Hahnemannin menetelmästä, että ”nyky-aikaisen ajattelutavan mukaan Hahnemannin näkemys ei ole ollenkaan hullumpi ja että käsitys siitä, että sairas ihminen reagoi eri tavalla lääkkeisiin ja lääkitykseen kuin terve ihminen täytyy huomioida empiirisissä terapeuttisissa kokeissa.” Bellavite teki tutkimusryhmänsä kanssa kliinisen tutkimuksen katsauksen homeopatian ja immunologian edistymisestä. Katsaus käsittää kaikki vuosien 1978-2010 aikana tehdyt hengitysteiden allergioiden, yleisten ylähengitystievaivojen, korva-, nenä ja kurkkutautien sekä reumaattisten vaivojen homeopatian tutkimukset. Bellavite ryhmineen havaitsi tutkimuksissa runsaasti epäkohtia mm. tutkimusnäkökulmissa, joissa tarkoituksena oli yhden lääkeaineen vertailu placeboryhmään. Lääkeaineen vertailussa ei toteutunut homeopaattisen menetelmän yksilöllinen käytäntö, joten sitä pidettiin vääränä tutkimusmenetelmänä. Bellaviten katsaus käsittää useita laadullisesti ja metodologisesti hyviä tutkimuksia. Sen ansiona voidaan kuitenkin pitää havaintoja siitä, miten tärkeää on oikean tutkimusmenetelmän käyttö, jolloin saadaan todenperäisiä tutkimustuloksia. Yksi RCT-tutkimus arvioi nuhan, ja kurkkutulehdusten (faryngiitin ja tonsilliitin) toistumista, kestoa ja voimakkuutta lapsilla. Homeopaattisessa hoidossa olleet saivat konstituutioaineen ja akuutin vaiheen lääkeaineen, joita tarvittaessa vaihdettiin oireiden mukaisesti. Vuoden kestävä tutkimus osoitti, että homeopatia oli hieman parempi, mutta ei huomattavasti parempi kuin placebo. Hoidetulla ryhmällä taudin uusimiset olivat yleisesti lyhyempiä ja lievempiä. Lapsia, jotka eivät tarvinneet antibioottia, oli homeopatian ryhmässä 62% verrattuna lääketieteelliseen ryhmään 49%. Tutkimusta kritisoitiin paljon mm. siitä, että se ei osoittanut huomattavaa eroa sekä siitä, että se ei suoraan verrannut hoitoja keskenään, vaan molemmissa ryhmissä sai käyttää antibiootteja. Homeopaattisen hoidon piti sen vuoksi osoittaa lisätehoa lääketieteellisen hoidon tulosten ohitse. Katsauksessa havainnoitiin myös huomattavia vaikutuksia, kuten Frass et al, jossa kriittisesti sairailla tehohoidossa ja hengityslaitteessa olevilla potilailla homeopaattinen lääkeaine vähensi kurkun liman erittymistä ja potilas saatiin nopeammin pois hengityslaitteesta. Lisäksi lääkeaine lyhensi tehohoidossa oloaikaa. (doi:10.1378/chest.127.3.936) Homeopatia on noin 200 vuotta vanha hoitomenetelmä, jonka kehitti saksalainen lääkäri Samuel Hahnemann (1755–1843). Homeopaattiset lääkeaineet valmistetaan erityisellä menetelmällä luonnollisista lähtöaineista. Käytettävät lääkeaineet valitaan siten, että niiden aiheuttama oirekuva muistuttaa hoidettavan taudin oirekuvaa. 82
83 Luontaisterveys Turun SHA-koulun opettajat: erikoishammaslääkäri ja homeopaatti Marja-Terttu Pakkanen (vas.) ja homeopaatti Minna Keitu Lisätietoa voi lukea SHA-Koulutuksen nettisivuilta www.shakoulutus.fi Perusopinnot alkavat Tampereella ja Turussa syyskuussa 2020. Kotihomeopatia lyhytkursseja Suomen Homeopatian Akatemia SHA-Koulutus Kokonaisvaltainen tapa hoitaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi! Homeopatian perusteet • Koulutus on tarkoitettu kaikille homeopatiasta kiinnostuneille eikä vaadi pohjakoulutusta. • Kurssi koostuu yhdeksästä viikonloppukurssista ja antaa hyvät perustiedot akuuttien vaivojen itsehoitoon. • Kurssi soveltuu myös homeopatianeuvojille pohjakoulutukseksi. Homeopatian ammatillinen koulutus on sinulle joka haluat työskennellä homeopaattina tai haluat perusteellisemmat tiedot homeopatiasta. • Syventävät opinnot kestävät kolme vuotta ja saat hyvän perustan homeopatian metodille. Homeopaattisen Ignatian taas havaittiin vähentävän suun lichen planus-punajäkälää. (Mousavi et al doi:10.1016/j. homp.2008.11.007.) Bellaviten katsaus kiteytti tuloksen kerättyihin 83 alkuperäiseen tutkimukseen, että homeopatialla voi olla huomattavaa vaikutusta (Galphimia glauca-matalana potenssina) allergiseen nuhaan, (Anas barbarie -korkeana potenssina) influenssan kaltaisiin oireisiin. Yksilöllinen homeopaattinen hoito keskikorvatulehduksessa, allergisissa vaivoissa ja fibromyalgiassa ja muutamat yhdistelmävalmisteet poskiontelotulehduksissa, nenäja silmätulehduksissa sekä reumaattisissa tulehduksissa myös huomioitiin tuloksissa. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan. Bellaviten koko katsaus on luettavissa: PMID: 21622275, DOI: 10.2741/230 Palliatiivisena kipujen lievitykseen Chhatre et al teki Intiassa 2017 havainnollisen tutkimuksen homeopaattisen lääkkeen käytöstä palliatiivisena eli kipuja lievittävänä hoitona kroonisessa artriitissa; niveltulehduksessa, jossa nivelet tai luusto on tuhoutunut. Kokeeseen osallistui 52 potilasta, joista 41:llä oli nivelrikko ja 11:sta reumaperäinen niveltulehdus. Potilaat jaettiin kahteen samankaltaiseen ryhmään mm. sairauden ja sukupuolen mukaan. Homeopaattinen ryhmä sai yksilöllistä homeopaattista hoitoa. Osalla potilaista, joilla oli hyvin voimakkaat kivut, käytettiin normaalia lääkitystä aluksi, jonka jälkeen lääkkeitä pystyttiin vähentämään tai puihin. (DOI 10.1055/s-0037-1601100) Naisten vaivoihin ja synnytykseen apua Monissa naistenvaivoissa sekä synnytyksen tukena ja siitä aiheutuneiden vaivojen hoidossa joko äidillä ja/tai lapsella on havaittu yksilöllisestä homeopaattisesta hoidosta olevan hyötyä. Tutkimus Berrebi A, et al Gynecology 2001, 30,4,353-7 tutki homeopaattista hoitoa synnytyksen jälkeen, kun äiti ei halua imettää tai äidillä ei ole maidontuotantoa. Tutkimukseen osallistui 71 synnyttänyttä naista, joista osa ei halunnut imettää ja osalta ei tullut maitoa. Heidät jaettiin kahteen ryhmään. Toiselle ryhmälle annettiin placeboa ja toiselle homeopaattinen yhdistelmävalmiste Apis 9C ja Bryonia 9C. Tutkimuksessa selvitettiin lääkeaineiden vaikutusta imetyskipuun. Huomattavaa paranemista havaittiin homeopaattisessa ryhmässä placeboon verrattuna. Lasten ADHD:n hoidossa hyviä tuloksia Frei, Everts, von Ammon et al julkaisivat 2005 tutkimuksen European Journal of Pediatrics:ssa homeopatian vaikutuksesta ADHD-lasten hoidossa. Kaksi julkaisua, joista toinen oli osittainen kaksoissokkotutkimus ja toinen havainnollinen kliininen tutkimus, osoittivat, että homeopaattisella hoidolla on positiivinen vaikutus ADHD:n hoidossa. Placebokontrolloituun kaksoissokko vaihtovuorotutkimukseen osallistui 83 6-16 vuotiasta lasta, joilla oli diagnosoitu ADHD. Ennen koetta kaikkia lapsia hoidettiin yhden jakson verran yksilöllisellä homeopaattisella hoidolla. 62 potilasta, joiden paraneminen oli 50% Connersin Kansainvälisen Indexin (CGI) mukaan, jatkoivat varsinaiseen tutkimukseen. Heidät jaettiin kahteen joukkoon. He saivat 6 viikkoa homeopaattista hoitoa, ja sen jälkeen 6 viikkoa lumelääkitystä. Toisella ryhmällä lääkitys oli toisinpäin. Kokeen alussa ja jokaisen jakson vaihdon jälkeen vanhemmat raportoivat CGI arvioinnin ja potilaille tehtiin neuropsykologiset kokeet. CGI arviointi tehtiin myös jokaisen jakson lopussa ja kaksi kertaa pitkäaikaisvaiheen seurantana. Ensimmäisen homeopaattisen hoitojakson jälkeen, joka tehtiin avoimesti kaikille osallistujille, kognitiiviset kyvyt, kuten visuaalinen käsitys ympäristöstä, impulsiivisuus ja huomion jakaminen olivat parantuneet huomattavasti. Vaihtovuoron jälkeen vanhempien tekemä CGI arviointi oli huomattavasti korkeampi homeopatiaryhmässä kuin placeboryhmässä. Pitkäaikainen CGI arviointi oli myös selkeästi korkeampi. k (DOI:10.1007/s00431-006-0262-5 ) Lähteet: www.hri-research.org ja tässä artikkelissa mainitut tutkimukset Artikkelisarjan seuraavassa osassa käsitellään eläinlääketieteessä tehtyjä homeopaattisia tutkimuksia ja niiden tuloksia. Homeopaattisessa ryhmssä oli käytössä 12 eri lääkeainetta akuutissa vaiheessa, 13 lääkeainetta perushoitona ja neljä nosodia. poistamaan kokonaan. Placeboryhmä käytti placebon lisäksi pitkäaikaislääkkeitään normaalisti ja sai lääkkeellistä apua akuuteissa tilanteissa. Homeopaattisessa ryhmässä oli käytössä 12 eri lääkeainetta akuutissa vaiheessa, 13 lääkeainetta perushoitona ja neljä nosodia. Tutkimus kesti vuoden ajan. Tulokset osoittivat homeopaattisessa ryhmässä yli 80% kipujen vähenemistä oli 30,76%:lla, 60-80% kipujen vähenemistä oli 42,3%:lla ja 3060% kipujen vähenemistä 19.3%. Yhteensä kipujen lievittymistä koki 92,36% homeopatiaryhmästä. Sen lisäksi pysyväislääkitystä pystyttiin vähentämään, nivelten turvotus väheni ja liikkuminen parani. Placeboryhmässä kipujen lievittyminen oli huomattavasti vähäisempää, mutta noin 60%lle lääkkeet auttoivat kipuihin. Tässä ryhmässä oli myös enemmän niitä, jotka eivät saaneet apua ki
84 k LUONNOLLINEN RUOKA Saloniemen Juustolasta täysin kotimaisia vuohen ja lehmän luomujuustoja Omatahdosta Intohimoon Saloniemen kyytöt saavat elää laumassa. Saloniemen Juustolan navetassa asustaa pari sataa vuohta ja parisenkymmentä lehmää. Niiden maidosta syntyy herkullisia, omaleimaisia ja täysin kotimaisia luomujuustoja, joiden hauskat nimetkin houkuttelevat, mutta niiden menestys perustuu toki aitouteen, puhtauteen ja hyvään makuun. P ienestä kaikki alkoi, mutta sitten: – Aloitin harrastuksesta, mutta homma karkasi käsistä..., nauraa Saloniemen Juustolan emäntä, yrittäjä Riitta Saloniemi. Nyt Laitilassa sijaitseva juustola tuottaa noin sata tuhatta litraa vuohenmaitoa ja toiset sata tuhatta litraa lehmän maitoa vuodessa. Maidosta syntyy luomujuustoja, joiden pelkät nimetkin jo houkuttelevat kokeilemaan: Ensilempi, Syrjähyppy, Pakkomielle, Äkkilähtö, Työvoitto, Takapotku. Sekä lehmät että vuohet ovat Suomen alkuperäisroduista. Juustot ja jogurtit ovat sataprosenttista luomua ja sataprosenttisesti kotimaisia, eläinten ravintoa myöten. Mitään lisäaineita ei käytetä, eikä tuotteita homogenoida. Emännän Omatahto Riitta hankki ensimmäisen vuohensa 19-vuotiaana, siitä syystä, ettei halunnut ostaa kaupan maitoa. Kun Riitta meni naimisiin Jouni Salonimen kanssa, kutut olivat vain harrastus. Riitta työskenteli maatalouslomittajana ja Jouni hitsaajana. He hankkivat oman tilan, mutta jatkoivat vielä palkkatyötä. Riitta teki kuttujen maidosta pieniä määriä tuorejuustoja eli niin sanottuja juoksetusjuustoja. Esikoistytär joi äidinmaidon jälkeen kolme vuotta pelkkää kutunmaitoa. – Kun isäntä sanoi, ettei tuollaisen maidon kanssa aleta pelleilemään, niin minähän siitä sisuuntuneena päätin valmistaa sitä yhä enemmän. Vuohen tuorejuusto syntyi, ja sen nimeksi tuli Emännän Omatahto. – Halusin jotain omaa, jotain oikeasti minun juttuani, ja tiesin, ettei pienellä määrällä pärjää. Riitta osti kahdelta lopettavalta tilalta niiden koko vuohikatraat. Viiden kutun sijasta navetassa määki yhtäkkiä 70 käsin lypsettävää. – Minulla oli ajatuksena niin tuottava tila, ettei tarvitsisi käydä muualla töissä, saatikka viedä lapsia hoitoon. – Oli rakennettava juustola, jotta saisin myytyä tuotteitani kauppoihin, mutta isäntä oli edelleen hiukan vastahakoinen touhuani kohtaan. Riitta tekikin isännälle oman juuston, vuohemaidosta valmistetun leipäjuuston, joka oli nimeltään Isännän Lisäsisu. – Tämä tuote tosin on nykyisin poistunut valikoimista. Mutta sisu on jäänyt, Riitta sanoo. Puhdasta ruokaa, jota itse haluaa syödä Riitta sai kotikeittiössä valmistetut juustot myytyä, ja Jounikin alkoi lämmetä ajatukselle. Pieni juustola rakennettiin vuonna 2000. – Lähtökohtani oli alusta alkaen tehdä puhdasta ruokaa, jollaista haluan itsekin syödä. Riitta haluaa pitää tuotannon täysin kotimaisena. – En luota täysin edes luomuviljoihin, joita tuodaan ulkomailta. Siksi meillä on kaikki suomalaista, niin eläimet kuin niiden ravintokin. Luomuliitto on myöntänyt tilalle kotimaisesta luomusta kertovan Leppäkerttu-merkin. Vuonna 2008 Saloniemille myönnetiin Suomen paras kulttuuriteko -palkinto kyyttöjuustojen valmistuksesta. Luomuliitto valitsi Saloniemen Juustolan Vuoden 2014 luomuyritykseksi. Syrjähyppy-vuohenjuusto puolestaan voitti vuonna 2016 kultaa artesaaniruuan SM-kilpailuissa. Vuonna 2018 Mielihalu-jogurtti valittiin vuoden luomutuotteeksi. Epäuskosta syntyi Tahdonvoima Kun maitoa alkoi virrata yhä enemmän, Riitta mietti, mitä ihmettä siitä kaikesta tekisi. – Rakastan rahkaa ja mietin, osaisinko valmistaa sitä. Kun yritys onnistui, syntyi Intohimo-rahka. Sitten Riitta ryhtyi etsimään tietoja fetajuuston tekemiseen. – Vuohen feta oli ensirakkauteni kypsytettyjen juustojen maailmaan. Sille tuli nimeksi Ensilempi. Samaan aikaan, kun juustolassa tuotteet valmistuivat, jalostui vuohikatras yhä paremmin tuottavaksi. – Aloin kypsytellä päässäni goudajuuston valmistusta. Alku oli hankalaa, sutta tahtoi tulla ihan liian usein.
85 Luontaisterveys ? Saloniemen Juustolasta täysin kotimaisia vuohen ja lehmän luomujuustoja Omatahdosta Intohimoon Maidosta juustoksi ? Kun Saloniemen eläinten maito on lypsetty tankkiin, mennään juustolan puolelle. Siellä laitetaan oman metsän hakkeella lämpiävät pastörointikoneet käyntiin. Sitten laitetaan maito kattilaan, ja riippuen siitä, mitä juustoa valmistetaan, laitetaan sen mukaiset lämpötilat, juoksetteet ja hapatteet, Riitta Saloniemi kertoo. Kun juusto on tehty, se laitetaan muottiin, joissa se saa olla seuraavaan päivään. Sitten se puretaan muotista ja siirretään suolaveteen, jossa se saa olla vuorokauden. Tuorejuustot lähtevät kylmiöön ja sieltä pian asiakkaalle, mutta kypsytettävät juustot laitetaan vakuumiin vielä kuukausiksi. Aikaa kypsymiseen tarvitaan kolmesta kuuteen kuukautta, joillakin juustoilla jopa vuosi. Salonimen juustot ovat sataprosenttisesti kotimaista luomua. Riitta Saloniemelle maidon jatkojalostus on loputon intohimo. Niinpä Epäuskokin olisi voinut tulla juustolle nimeksi. Mutta Riitta selätti pulmat, ja juustosta tuli Tahdonvoima. Nyt se on juustolan myyntimenestys. Lehmän gouda on Työvoitto Kun Riitta osti itselleen kaksi itäsuomenkarjan lehmää, hän ajatteli, että ne olisivat vain tilan luonnonlaitumien hyötykäyttäjiä, eikä niitä lypsettäisi. Mutta toisin kävi. – Olin koko ikäni tehnyt töitä lypsylehmien kanssa. Unelmani maitomääristä olivat pilviä hipovia. Vettä kiukaalle löivät vielä dokumentit kyytön maidon parhaasta juustoutumiskyvystä, sekä jopa terveyttä edistävistä rasvahappokoostumuksista. Riitta oli aivan myyty. Hän pelastaisi mahdollisimman monta kyyttöä ja alkaisi tehdä kyyttöjuustoa. – Pettymys oli käsinkosketeltavaa, kun lehmät lypsivät samaa maitomäärää kuin parhaat kuttumme. Sanoin, että mikäli näistä saan sen verran maitoa, että joskus myyntiin saakka saan juustoa, on se työvoitto. Lehmän gouda Työvoitto onkin siksi Riitalle edelleen ylpeyden aihe. Uusi juustola oikeaan aikaan Sitten terveysvalvonta ilmoitti, että juustolatilat ovat liian pienet. Aluksi uuden investointi tuntui Saloniemistä vastenmieliseltä, ja jopa mahdottomalta toteuttaa. – Samaan aikaan ihmiset halusivat juustoihin yhä enemmän potkua ja makua. Päätin kiusallanikin toteuttaa juuston, jonka jälkeen ei saisi sanaa suustaan. Takapotku, lehmän chiligouda, nimensä mukaisesti kolahtaa. Onnellisesti kolahti myös juustolainvestointi oikeaan hetkeen, joten Riitta on myöhemmin kiitellyt asianomaisia siitä, että potkivat tekemään asioita, joita ei itse olisi silloin tehnyt. – Vielä puuttuivat arkisesta pöydästämme jogurtit, ja minua ärsytti ostaa lisäainepommeja sokereineen kaupasta. Syntyi Mielihalu, jogurtti vuohenmaidosta, sekä vuohen– ja lehmänmaidosta tehty Apuvirta. Uusimpia innovaatioita ovat vuohentalista ja maidosta valKun isäntä sanoi, ettei tuollaisen maidon kanssa aleta pelleilemään, niin minähän siitä sisuuntuneena päätin valmistaa juustoa yhä enemmän. Jouni Saloniemi huoltaa ja korjaa kaikki mahdolliset koneet. mistetut saippuat, jotka ovat nyt kokeiluasteella. Verkkokauppa kaikille tuotteille perustetaan tämän vuoden aikana. Markkinointia jalkatyönä Tuotteiden saaminen maailmalle ei alkuun ollut aivan helppoa, sillä markkinointia tehtiin vain jalkatyönä. – Kiertelin kaupasta kauppaan ja näytin, että minulla olisi tämmöistä, huolitteko myyntiin. Se oli hirmuinen työ, kun ei ollut muita kanavia. Nyt tukkuostajia riittää pitkin Suomea, suuri osa pääkaupunkiseudulla ja Turun ympäristössä. Muun muassa monissa K-ryhmän kaupoissa on saatavana Saloniemen juustoja. Riitta katsoo, että liiketoiminta on nyt sopivan laajuista. Omaa hyvinvointiakin pitää ajatella, ja tekemisen pitää olla mukavaa. – Meillä on yksi juustolatyöntekijä. Haluan kuitenkin pitää tämän sen kokoisena, että oman perheen voimin pärjätään. – Lapset Silvia, Olivia, Jeremia ja Maria ovat eläneet maatilan arkea iloineen ja suruineen, koko ikänsä mukana työssä. Lapset ovat nyt 13-, 18-, 20– ja 22-vuotiaita. Aika sitten näyttää, innostuvatko he yrityksen jatkajiksi. Vuohenjuustoja opittu käyttämään Vuohenjuustojen suosio on yllättänyt tekijänsäkin. – Kun aloitimme, ei täällä ymmärretty vuohenjuustoista oikein mitään. Nyt vuohenjuustot tunnetaan. Suosituimpia tuotteita ovat vuohen gouda ja chevre. – Vuohen jogurttia olemme tehneet vasta muutaman vuoden, mutta sen kysyntä kasvoi todella nopeasti.
86 Kaikilla tuotteilla on oma tarinansa, ja siksi myös nimet ovat persoonallisia. Vuohet ovat kuuluneet Riitta Saloniemen elämään jo nuoruudesta saakka. Saloniemen tilalla on viljeltyä peltoa noin 70 hehtaaria. Sekä vuohenettä lehmänmaitoa tuotetaan noin sata tuhatta litraa vuodessa. Saloniemen jogurteissa käytetään hapatteena niin sanottua nollahapatetta, joka ei itse tuotteessa tee arominmuodostusta. – Kun käymisprosessi menee eteenpäin, nollahapate ei enää suolistossa tuota aromeja. Se on siksi tavallista hapatetta lempeämpi, ja sopii monille suolistovaivaisille. Suomessa ei kovin paljon puhuta maidon A1– ja A2-tyyppien eroista. – A-kakkosmaito on sydän– ja verisuoniterveyden kannalta terveellisempää maitoproteiinia. Meidän vuohenmaitomme on A-kakkosta, ja lehmänmaidostakin yli 70 prosenttia. – Hinnalla me emme voi, emmekä edes yritä kilpailla. On kilpailtava laadulla ja erikoistumisella. Nykyisin on paljon ihmisiä, jotka arvostavat laatua ja luonnonmukaisuutta. Maidon jatkojalostus loputon intohimo Riitan vastuulla on eläinten hyvinvoinnin toteuttaminen parhaalla mahdollisella tavalla. – Eläimillä pitää olla tilaa, valoa, puhdasta ruokaa ja mahdollisuus elää laumassa. Työn parasta antia on saada homma toimimaan niin, että eläimet tekevät omasta halustaan yhteistyötä ihmisen kanssa. Maidon jatkojalostus on muodostunut Riitalle loputtomaksi intohimon kohteeksi. – Kahdenkymmenen vuoden jälkeenkin vielä on monia asioita kokeilematta. Lisäksi Riitan harrastuksena on työkoirien koulutus, sekä perinteisten hevosmiestaitojen ylläpito. – Moottoripyöräily, käsityöt ja musiikki ovat myös lähellä sydäntä, luonnossa olemisen lisäksi. Jouni-isäntä puolestaan muokkaa, kylvää, pui, kyntää, kaataa heinät, paalaa heinät… Suunnittelee lannan ajon oikeaan aikaan, oikeaan paikkaan. Raivaa luonnonlaitumilta puita, jotka haketetaan ja käytetään omassa lämpölaitoksessa energiana. – Kaiken tämän lisäksi hän huoltaa maatalon ja juustolan koneet – kaiken, mikä ikinä ymmärtää rikki mennä. Lajien säilyminen pitää varmistaa – Haluamme myötävaikuttaa luonnonmukaisesti tuotettuun ruokaan ja kestävään maatalouteen valmistamalla tuotteita Suomen alkuperäisrotuisista eläimistä. Pohjoismainen kotieläingeenipankki Nordgen varmistaa uhanalaisten lajien geeniperimän säilymisen, mutta lajit eivät säily näkyvänä osana tuotantoa ilman niiden järkevää, monivuotista kasvatusta ja hyödyntämistä. – Maidontuotanto on lähes unohdettu ja maitomäärät ovat historian alhaisimmat. Tuotteistamalla maito juustoiksi autamme näitä eläinlajeja säilymään. Yhteiselo on lehmän– ja vuohenmaidosta valmistettu gouda. – Se on tehty esimerkiksi siitä, että meillä on täällä Laitilassa tila, jossa koko ketju tehdään samassa paikassa. Ja tarina jatkuu. – Niin kauan kuin sydän käskee jatkamaan, me jatkamme. Jos työstä tulisi yhdentekevää, sitä ei kannattaisi enää tehdä, Riitta sanoo. – Saamme syödä ruokaa, jonka alkuperän tiedämme ja taatusti tunnemme. Tämä on elämäntapa ja elämäntyö. k Teksti: Tarja Pitkänen
88 88 k TUOTEUUTISET k Suomen Terveystuotekauppiaiden Liitto on valinnut Valioravinnon Rikas Oluthiivahiutaleet vuoden 2020 superruoka-sarjan voittajaksi. Valioravinnon Oluthiiva on yksi terveystuotealan klassikko, joka on kuulunut yrityksen valikoimaan lähes koko yrityksen 60-vuotisen historian ajan. Luontaisesti proteiinia ja monipuolisesti B-vitamiineja sisältävä oluthiiva on yksi perinteisimmistä voimaravinteista ajalta, jolloin superfood-termiä ei vielä tunnettu. Oluthiivan käyttö ravintolisänä on alkanut jo 1800-luvulla, jolloin saksalainen kemisti Justus Liebig keksi, että oluenvalmistuksesta jäänyttä ravinteikasta hiivaa saattoi käyttää ravintona. Valioravinnon Rikas Oluthiivahiutaleet valmistetaan nykyaikaisin menetelmin, jossa Saccharomyces cerevisae -hiivaa kasvatetaan ravinnerikkaassa melassiliuoksessa. Hiivahiutaleet kuivataan hyvin nopeasti, jolloin valmistuu miellyttävän pehmeänmakuinen ja kullankeltainen ravintovalmiste, kuvailee Valioravinnon tuotepäällikkö Juha Sihvonen voittoisan tuotteen valmistusta. Rikas Oluthiivahiutaleet sisältää B1-, B2-, B3-, B5-, B6-, B7-vitamiineja, magnesiumia, kalsiumia ja rautaa sekä sinkkiä ja proteiinia. Yksi ruokalusikallinen riittää antamaan päivään monipuolisesti B-vitamiineja ja monia mineraaleja. Miellyttävän ja pehmeän maun takia Rikas Oluthiivahiutaleita on maukas nauttia sellaisenaan suuhun lusikoituna tai vaikkapa smoothieen lisättynä. Oluthiutaleiden makua kuvaillaan usein pähkinäiseksi. Tehokkaat ja huolella tutkitut probioottikannat: Acidophilus LAB4 ja Acidophilus Forte LAB4 Eikö uni tule? Käytkö ylikierroksilla? Rentoudu ja nuku hyvin Smooth Mag -magnesiumin avulla Luonnollisen jodin lähde k Rakkolevää eli rakkohaurua on käytetty pitkään luonnollisen jodin lähteenä. Soria Naturalin Fucus rakkoleväuute XXI on alkoholiton. Sen vaikuttavien aineiden pitoisuudet on vakioitu modernien valmistustapojen avulla. Kasvit viljellään puhtaasti ja ekologisesti. Ne käyvät läpi mittavan laatukontrollin analyyseineen ennen päätymistä lopputuotteeksi. Valmistustapa mahdollistaa nopean imeytyvyyden, pitkän vaikutusajan, pienemmän annostuksen ja vakioidun pitoisuuden jokaisessa tuotteessa. Kilpirauhasen toimintaan Oluthiivahiutaleista potkua arkeen k Bakteerikantojen yhteensopivuus ei ole aina ihan yksinkertaista. Kaikki eivät sovi toistensa kanssa keskenään. LAB 4 kannat ovat hyvin tutkittuja bakteerikantoja, jotka ovat osoittautuneet turvallisiksi ja tehokkaiksi käytössä. Biomedin Acidophilus ja Acidophilus Forte sisältävät ainoastaan LAB 4 bakteerikantoja. Hyvin toimiva tuote edellyttää, että bakteerikannat ovat ihmisperäisiä ja vaarattomia, pystyvät kulkeutumaan riittävinä määrinä suolistoon ja kiinnittymään suolen epiteelisoluihin. k Tyyni –rentouttava juomajauhe sisältää luonnollisen tryptofaanin lähteen. Tryptofaani reagoi valoon, joten kehomme pystyy hyödyntämään sitä eri tavoin valoisassa ja pimeässä ympäristössä. Kun Tyyniä nauttii päiväsaikaan, sen sisältämästä tryptofaanista syntyy serotoniinia, joka säätelee mielialaa, tunteita ja ruokahalua. Jos taas nautit Tyyniä illalla, tryptofaani muuntuu melatoniiniksi, joka on aivojen unimekanismia aktivoiva hormoni. Loistava käyttäjäpalaute! k Magnesium on elintärkeä mineraali, joka on tärkeä muun muassa sydämen terveydelle, hermostolle, luustolle, lihaksistolle sekä energia-aineenvaihdunnalle. Terranova Smooth Mag 150 g on suunniteltu tukemaan hermoston rauhoittumista. Se auttaa rentoutumaan erityisesti ilta-aikaan tai stressaavana aikana sekä auttamaan unen tuloa. Bisglysinaattimuotoinen magnesium on vatsaystävällinen ja sopii myös henkilöille, joilla on alhaiset vatsahapot. Tuotteen sisältämä inositoli toimii synergistisesti magnesiumin kanssa auttaen rauhoittamaan hermostoa. Vihreä kauranverso (Avena sativa) tukee luontaisesti hermostoa ja auttaa rauhoittamaan mieltä. Montmorencykirsikka puolestaan sisältää luontaisesti melatoniinia. Tuotteen frukto ol igosa k k a r id it tehostavat magnesiumin imeytymistä ja hyväksikäyttöä kehossa. Yksi kauhallinen 1-2 kertaa päivässä sekoitettuna veteen, mehuun, kasvimaitoon tai smoothieen. 1 kauhallinen sisältää 200 mg magnesiumia. k Natura Median Tyrox 1-2-3 tuotesarja on suunniteltu edistämään kilpirauhashormonien normaalia tuotantoa ja ylläpitämään kilpirauhasen normaalia toimintaa. Ensisijaiset vaikuttavat aineet ovat jodi ja seleeni. Kapselit sisältävät välillisinä aktiiviaineina L-tyrosiinia ja B12-vitamiinia, sekä B6-vitamiinia, joka edistää hormonitoiminnan säätelyä. Tuotesarja koostuu kolmesta tuotteesta Tyrox 1-2-3, joista jokainen sisältää vaikuttavia aineita eri pitoisuuksina, jolloin voidaan huomioida käyttäjän yksilölliset tarpeet. Tutustu valintakriteereihin osoitteessa www.naturamedia.fi ja valitse itsellesi sopiva tuote. Tyrox-yhdistelmävalmisteet on pakattu kasviperäisiin kapseleihin. Ne eivät sisällä laktoosia, gluteenia, soijaa tai säilöntäaineita.
89 Luontaisterveys Eveliina, olympiavoittajan tytär, selvisi stressistä ja unettomuudesta Elämä on helpottunut selvästi Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. Harmonia KSM66:n sisältämä täyden spektrin ashwagandha-uute helpottaa stressin oireita ja tukee nukahtamista sekä rentoutumista. 20 kliinistä, julkaistu kaksoissokkotutkimusta todistavat tehon. Päiväannokseksi suositellaan 2 kapselia. Pakkauskoko 120 kapselia. Paketin hinta alle 26 euroa. P aniikinomainen stressikohtaus yllätti Eveliina Mäntykankaan noin vuosi sitten. Siitä alkoi yli puoli vuotta kestänyt ongelmavyyhti, joka saatiin purettua Harmonia KSM66 -valmisteen avulla. Nyt hän haluaa jakaa kokemuksensa: ” Vuosi sitten leposykkeeni oli koko ajan yli sata, sydän pampatti ja oli kaikenlaisia rytmihäiriöitä. Mulla oli ahdistuneisuutta ja masentuneisuutta, jotka todettiin lopulta terapiassa. Kaikki viittasi selvään burn outiin. Olen aina vaan mennyt tukka putkella ja ajatellut olevani sellainen ihminen, että kyllä minä jaksan ja pärjään. Ahdistus lisääntyi, kun isäni kuoli Sain oireet hieman jo hellittämään, kunnes helmikuun alussa 2019 tuli varsinainen jysäysten jysäys. Isäni, koko maailman tuntema mäkikotka Matti Nykänen, kuoli äkillisesti. Ahdistus tuli tuolloin takaisin. Sitä kesti kolmisen viikkoa. Isällä on varmaan ollut oma osuutensa ahdistukseeni ja pahaan olooni jo paljon ennen hänen kuolemaansa. Sitten löytyi yllättäen hyvä ja pysyvä apu Näin jostakin Harmonia KSM66 -nimisen valmisteen mainoksen ja kiinnostuin. En ollut käyttänyt ahdistukseeni mitään varsinaisia lääkkeitä, sillä halusin tuntea ja pystyä käsittelemään nämä asiat perinpohjaisesti, tuntui sitten kuinka pahalta tahansa. Nyt päätin testata tätä valmistetta. Taisi mennä vajaa kaksi viikkoa, kun rupesin tuntemaan vaikutuksen. Harmonia KSM66 laski sykettä, olin paremmalla mielellä ja rauhallisempi kuin ennen. Yöunet olivat paljon paremmat. Aiempaan verrattuna ero oli todella selvä ja olin sen suuruudesta todella ihmeissäni. Olin ollut pinna kireällä, apaattinen, ärsyyntynyt ja pienistä asioista hermostuva, mutta nyt tuli iso muutos. Sen huomasi ihan hengityksestä, omista ajatuksista ja yleisfiiliksestä. Nyt oli löytynyt se, mitä olisin tarvinnut jo kauan sitten. Ei enää yhtään paniikkikohtausta Yhtä ainoaa paniikinomaista stressikohtausta ei ole tullut Harmonia KSM66 -tuotteen käyttöön ottamisen jälkeen. Leposyke on pudonnut yli sadasta 60-70 välille. Olen suositellut tätä valmistetta kaikille ystävilleni. Olen saanut heiltä runsaasti myönteistä palautetta tuotteen tehosta.
90 Lupaus tulevasta kesästä J oe Blascon kevään trendimeikin pääpaino on silmissä. Dry Blush -poskipuna on 2-in-1-tuote, jota voi käyttää myös silmämeikissä. Vanhemmalle iholle luomivakoon tuomaan silmät kauniisti esille, nuoremmalle iholle koko luomelle sipaistuna hohdetta tuomaan. Kulmakarvat siistitään ja mahdolliset aukot täytetään voidemaisella Ultamatte-kulmavärillä. Nestemäinen Joe Blasco Eyeliner Brush Tip -rajausväri piirtää rajaukset helposti ja tarkasti yläluomelle, aivan ripsien tyveen. Mustaa kakkumaskaraa voi halutessaan kerrostaa, mutta yksi kerros riittää erottelemaan ripset. Kasvomeikki on luonnollisen kevyt, kuultava ja iho saa hohtaa – niin kuin aina keväisin. Valitse Joe Blascon meikkivoide tai BB-voide ihon kunnon, oman fiiliksen tai edessä olevan tilaisuuden mukaan. Special Yellow -voidemaista valoväriä kannattaa taputella sormin sinne, minne haluaa vangita valoa, häivyttää väsymyksen merkkejä ja luoda kaunista hehkua. No Color Pressed Powder -puuteri kiinnittää kasvomeikin. Poskille pyöräytetään Dry Blush -poskipunan Ohara-sävyä klassiseen pisaramuotoon korvalta poskipäille. Mehupaasto, johon todella voit sitoutua k Uutta puhdistustuotetta kehittäessään Ole Henriksen käytti inspiraationsa lähteenä kehoa puhdistavia mehupaastoja. Truth Juicy Cleanser on Olen versio “mehupaastosta”. Ylellisesti vaahtoava puhdistus poistaa hellävaraisesti epäpuhtaudet, rasvan ja silmämeikin. Miellyttävän geelivoidemainen Truth Juice Daily Cleanser tuoksuu luonnon appelsiineille ja sitrushedelmille. Monivaikutteinen, hellävaraisen tehokas Truth Juice Daily Cleanser sisältää PHA:ta eli polyhydroksi-happoa, joka auttaa kuorimaan ja poistamaan kuolleita ihosoluja sekä appelsiininkukkavettä, joka auttaa elvyttämään ja raikastamaan ihoa. Lisäksi siinä on Ole Henriksenin omaa, ihoa hoitavaa Truth Botanicals -yhdistettä, joka koostuu appelsiini-, sitruuna-, ruusunmarja-, gojimarjaja tyrniuutteista. Puhdistustuote sopii kaikille ihotyypeille. 150 ml:n tuubi maksaa noin 31 euroa. Saatavilla Kicks-myymälöissä ja Stockmann-tavarataloissa. Ota käyttöösi muinaiset vartalonhoitosalaisuudet Sertifioitua vegaanista luomukosmetiikkaa Ranskasta k Bio Cosmos Organic sertifioidut eau de parfum tuoksut eivät sisällä eteerisiä öljyjä eikä ftalaatteja. Tuoksut ovat auringon paahtamia, pirskahtelevan raikkaita ja silti hurmaavan lämpimiä luomutuoksuja. Tuotesarjan sitrusmaisen raikas tuoksu hehkuu appelsiininkukkaa ja sitruunaa. Toinen tuoksu, naisellinen kukkaistuoksu saa ensituoksunsa makeasta mantelista. Sydäntuoksussa siinä hurmaavat aloe vera ja jasmiini. Pohjatuoksuna on myskia ja santelipuuta. Jasmiinin tuoksu sanotaan syventävän tunteita ja santelipuun luovan harmoniaa. Kolmannessa tuotteessa ylan ylang rauhoittaa ja vapauttaa mieltä. Bergamontti syventää tunteita. k Alankomaalainen hyvinvointija kosmetiikka-alan yritys Nature’s Choice etsii jatkuvasti arvokasta tietoa ja perinteitä, jotka liittyvät vartalonhoitoon ja hyvinvointiin. Tältä pohjalta on kehitetty myös Treets Traditions -kosmetiikkamerkki. Se sisältää kuusi eri tuotelinjaa. Nourishing Spirits -tuotelinja sisältää apinanleipäpuun ja marulaöljyn kaltaisia ainesosia, jotka on saatu Afrikasta. Energising Secrets perustuu tropiikin inkapähkinäja tamanuöljyyn. Healing in Harmony sisältää laventelia ja rosmariiniöljyä. Revitalising Ceremonies ja Relaxing Chakras perustuvat pohjoisiin ja aasialaisiin vartalonhoidon perinteisiin. Uusin linja, Pure S e r e n i t y, p e r u s t u u ja p a n i l a isiin öljyihin ja hedelmä-uutteisiin. Rentouttavan tuoksuisella yuzu-hedelmällä on ihoa nuorentava vaikutus. Kirsikkapuun kukat tunnetaan luontaisesta antioksidanttipitoisuudestaan. Lempeästi tuoksuvassa Pure Serenity -sarjassa on suihkugeeli, saippuaton suihkuvaahto, vartalonkuorinta ja vartalovoide. Hinnat noin 10 eurosta 20 euroon. Treets Traditions -tuotteita on saatavilla Sokoksilla. Kaikki tuotteet sisältävät yli 90 % luonnon raaka-aineita. Tuotteet eivät sisällä natriumlauryylisulfaattia (SLS), natriumlauryylieetterisulfaattia (SLES), parabeeneja, s i l i k o n e j a , mikromuoveja eikä mineraaliöljyjä. Kaikki pakkaukset ovat kierrätettäviä. Huulikiillot tekevät paluun meikkipusseihin k Joe Blasco Lip Glazz huulikiilto sisältää kevyttä helmiäishohdetta tai kullanhohdetta, minkä ansiosta lopputulos on kepeän kimmeltävä. Lavish-sävy on nude-sävynä täydellinen pari erottuvalle silmämeikille.
91 Luontaisterveys Aineenvaihduntaan ja painonhallintaan Ihoa uudistava, kevyt koostumus Paino alas kahvia juomalla! Vauhtia suolen toimintaan k Oxytarm sisältää magnesiumia, C-vitamiinia ja bioflavonoideja. Magnesiumia on käytetty suolistonpuhdistajana jo yli 100 vuotta. C-vitamiini on vahva antioksidantti, joka suojaa soluja myös suolistossa. Bioflavonoidit aktivoivat mikroverenkiertoa ja edesauttavat suoliston kosteustasapainon ylläpitoa. Oxytarm kosteuttaa ulostemassaa vapauttamalla peptidejä, puhdistaa suolistoseinämien plakkia ja aktivoi suoliston motoriikkaa. Oxytarm on erittäin tehokas suolistopuhdistaja ja vatsan toiminnan normalisoija. Se myös kirkastaa ihoa, kun kuona-aineet pääsevät poistumaan tehokkaasti. Hiivasyndroomaisille Oxytarm on korvaamaton apu. Samuraiden salaisuus avuksi suolen toimintaan k Pikakahvijauhe CoffeeSlenderin aktiiviaineena käytetään ranskalaista vihreää, paahtamattomien kahvipapujen uutetta, joka sisältää runsaasti kolrogeenihappoa. Klorogeenihappo kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tasoittaa verensokeria. Koska klorogeenihappo myös heikentää sokerien imeytymistä ja vaikuttaa mahalaukun hormonieritykseen, nälän tunne vähenee samoin kuin napostelun tarve. Klorogeenihappo on myös vahva antioksidantti. Koska klorogeenihapolla on kyky alentaa verensokeritasoja tehokkaasti, sillä on suora vaikutus painon hallintaan. Vuonna 2007 The Journal of International Medical research´ssä julkaistu kaksoissokkotutkimus osoitti, että CoffeeSlenderiä 3 kuppia päivässä nauttineet koehenkilöt laihtuivat 12 viikon käytön jälkeen keskimäärin 5,4 kg. CoffeeSlender -pikakahvia käytetään tavallisen pikakahvin tavoin. CoffeeSlender sisältää saman verran kofeiinia kuin tavallinen pikakahvi eli noin 60 mg. CoffeeSlenderin kahvina käytetään Robusta papuja. CoffeeSlender on norjalaisen Immitecin kehittämä tuote. k TUOTEUUTISET k Etikkasäilötty aprikoosi on Japanin ja useiden muiden Aasianmaiden erikoisuus. Japanissa sitä kutsutaan Umeboshiksi, jota on perinteisesti käytetty vahvistamaan ruoansulatuselimistöä, ehkäisemään vatsahaavoja, torjumaan loisia ja apuna painonhallinnassa. Suomen markkinoilla oleva teellä ja lakritsijuurella sekä tunnetuilla ja suosituilla kansanlääkinnän ”vatsayrteillä” vahvistettu Oxytarm Fruit & Fiber Plum -luumu sisältää runsaasti hedelmien ja kasvien hyödyllisiä kuituja. Jokainen luumu sisältää myös viisi erilaista hyödyllistä probioottista maitohappobakteerikantaa, jotka muodostavat osan suolistomme hyvästä bakteeristosta. Tuote on kätevissä yksittäin pakatuissa annospusseissa. Etikkasäilötty aprikoosi tuli Japaniin Kiinasta jo 700-luvulla. Aluksi sitä tuotiin umeksi kutsutusta hedelmästä valmistettuna lääkkeenä. Myöhemmin ume-puu tuotiin Japaniin. Ensimmäiset tiedot Umeboshista ovat Heian-kauden (794-1192) keskivaiheilta, kun vanhoissa kirjoituksissa mainitaan keisari Murakamin parantuneen Umeboshin avulla. Samurait alkoivat käyttää Umeboshia Kamakura-kauden (1192-1333) ja myöhemmän Murakami-kauden (1338-1573) aikana lisäämään ruokahalua. Vasta myöhemmin, 1700-luvun Edo-kauden aikana alettiin ymmärtää, että Umeboshia voitiin käyttää parantamaan väsymystä ja uupumusta. Tämä saattaa olla syy sen suosioon samuraiden keskuudessa. Heidän piti pysyä hyvässä kunnossa ja olla aina valmiina lähtemään sotaan. Nykypäivänä tiedetään, että tämän vaikutuksen saa aikaan luumun sisältämä sitruunahappo, joka muuttaa maitohapon vedeksi ja hiilidioksidiksi, jotka poistuvat helposti kehosta. Jos kehoon kertyy liikaa maitohappoa seurauksena s a a t t a a olla väsymystä ja uupumusta. Tänä päivänä miljoonat japanilaiset aloittavat päivänsä syömällä Umeboshin, yleensä vihreän teen tai puerh-teen kanssa. Vihreä tee sisältää runsaasti ECGC-flavonoidia, joka on vahva antioksidantti, edistää ruoansulatusta ja omaa antibakteerisen vaikutuksen. Puerh-teen sanotaan edistävän ruoansulatusta ja tutkimuksissa sillä on myös havaittu kolesterolia alentava vaikutus. k Aineenvaihdunnalla on kehossamme kolme päätehtävää, tuottaa energiaa ja rakennusaineita sekä poistaa kuona-aineita. Sen normaalilla toiminnalla on tärkeä osa, kun pyritään ylläpitämään terveellistä painoa tai kun ylipainoa halutaan vähentää. Natura Median Monilac Metabolic sisältää Bifidobacterium lactis BLP1-maitohappobakteerikantaa. Yhdessä kapselissa on 10 miljardin maitohappobakteerin lisäksi 100 mg koliinia, joka edistää normaalia rasva-aineenvaihduntaa sekä 2,8 mg premiumtason pyridoksaalimuotoista B6-vitamiinia, joka edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. Monilac Metabolic-kapselit eivät sisällä allergeeneja, kuten gluteenia, viljoja, maitoa tai sen osia, hiivaa, kananmunaa, soijaa tai pähkinää. Tuote on pakattu kasviperäisiin kapseleihin. Pakkaus sisältää tehokkaan päiväannoksen noin kahdeksan viikon ajalle. k Kevyen ja nopeasti imeytyvän koostumuksensa ansiosta Natura Median Baba de Caracol Regenerating Lightweight Day & Night Cream voidetta on helppo käyttää aamuin illoin. Se soveltuu erinomaisesti meikinalusvoiteeksi. Voide sisältää etana s e e r u m i n lisäksi ubikinonia (koentsyymi Q10), kollageenia ja A-vitamiinia kokonaisvaikutuksen tehostamiseksi. Ihmisen iholla etanaseerumin aineet tukevat ihon omaa uudistumisprosessia, pitävät sen kimmoisana ja auttavat korjaamaan vaurioita, kuten arpia, epätasaisuutta ja pigmenttimuutoksia. Natura Median Baba de Caracol-tuotteissa käytettävällä etanaseerumilla on sertifikaatti, joka takaa etanoiden eettisen ja hellävaraisen kohtelun. Seerumin keräämisessä etanoita ei vahingoiteta.
92 k TUOTEUUTISET Suomalainen puolukka ja C-vitamiini samassa tabletissa Siitepölyallergian nististäjät ratamoa (Plantago lanceolata). Perillan eli veripeipin kasvin lehdet kerätään ennen kukintaa, jolloin ne sisältävät eniten vaikuttavia aineita. Sen tehoaineet koostuvat glukosiidija aglykoniflavonoideista. Sitä on perinteisesti käytetty Aasian maissa. Kverillan sisältämä kversetiini on luonnollinen flavonoidi, joka on uutettu Sophora japonica-puun kukkanupuista. Plantago eli heinäratamo on perinteinen, Keski-Euroopassa laajalti hoitoon käytetty kasvi. * Älykkäät rasvahapot! Omega-3 rasvahapot ovat elimistölle välttämättömiä, mutta keho ei pysty niitä itse valmistamaan. Yhdessä omega-6 rasvahappojen kanssa niillä on keskeinen rooli lähes kaikissa kehon soluissa. Omega-3-rasvahappo DHA toimii tärkeänä rakennusaineena solukalvoille ja edistää aivojen ja näkökyvyn normaalia toimintaa. DHA on erityisen tärkeä sikiön kehityksessä jo odottavan äidin raskausaikana. Eye q™ on yhdistelmä EPA-, DHAja GLA-rasvahappoja kliinisesti tutkitussa 9:3:1 –suhteessa, joka on havaittu tehokkaaksi useissa kansainvälisissä tutkimuksissa, joissa myös valmisteen turvallisuus lapsille on todennettu. Eye q™ -tuotteet valmistetaan vastuullisesti, ympäristö huomioiden. Valmisteiden sisältämän öljyn kalastus ja tuotanto täyttävät kestävän kalastuksen kriteerit (Criteria for Products from Sustainable Fisheries) ja tuotannolla on ”Friend of the Sea” -akreditointi. Kalaöljyn tuotannossa käytetään vain pitkäaikaisia ja luotettavia, sertifioituja sopimuskalastajia. Kalastuksessa huomioidaan kalakannat ja pyydetään vain kantoja, jotka eivät ole vaarassa kadota tai vähetä. Jokainen tuotantoerä on jäljitettävissä kalastusalukselle saakka. Tuotteet valmistetaan GMP-standardien eli lääkevalmistus-standardien mukaisesti, joka vaatii täydellistä raaka-aineiden jäljitettävyyttä ja dokumentointia. Useat puhdistusja analyysivaiheet varmistavat, etteivät tuotteet sisällä mitään mahdollisia epäpuhtauksia, kuten raskasmetalleja tai ympäristöjäämiä. k Fysioterapeutti Tarja Tapanainen kertoo tämän lehden haastattelussa sivulla 68, että hän on saanut siitepölyallergiansa kuriin kolmella luontaisella valmisteella: Pycnogenolilla, kverillalla ja rasvahappovalmiste Eye q:lla. * Valmistaudu puiden kukintaan Bio-Pycnogenol on ranskalaisen rannikkomännyn (Pinus pinaster) kuoriuutteesta patentoidusti valmistettu ravintolisä. Pycnogenol on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ja vilkastuttaa verenkiertoa. Bio-Pycnogenolissa on vesiliukoisia luonnossa esiintyviä bioflavonoideja, jotka hillitsevät histamiinin purkautumista ja tällä tavoin myös allergiaoireita. Monet käyttäjistä nauttivat Bio-Pycnogenolia ympäri vuoden, mutta valmiste toimii yhtä hyvin myös lyhytaikaisena kuurina käytettynä esim. siitepölyaikaan. * Hengitä syvään! Natura Median Kverilla-kapselit sisältävät luonnollisen koostumuksen kasviuutteita kevään ja kesän jaksamiseen. Kverillan kasvikapseleissa on tehokas yhdistelmä Japanin pagodipuun kukkanuppu-uutetta (Sophora japonica), perillaa (Perilla frutescens) ja heinäNopeavaikutteinen melatoniini k Via Naturalen Hyvän Olon suosittuun melatoniinituoteperheeseen on tullut uusi tulokas, 1,9 mg nopeavaikutteinen Melatoniinitabletti. Pakkauksessa 200 tablettia. Tuote on suomalainen avainlipputuote. k Nykyisten tutkimusten mukaan puolukka voi kumota lihavuuden haittoja ehkäisemällä matala-asteista tulehdusta sekä haitallisia sokerija rasva-aineenvaihdunnan muutoksia. Via Naturale Oy:n valmistuttamassa uutuustuotteessa PUOLUKKA + C-VITAMIINI on puolukkamehujauhetta ja C-vitamiinia. Purkissa 60 tablettia. C-vitamiini: * edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa * edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa * antioksidanttina edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä * vähentää väsymystä ja uupumista * edistää E-vitamiinin palautumista pelkistyneeseen muotoon
93 Luontaisterveys 93 uon terveisiä pitkäaikaiselta opettajaltani Yair Maimonilta päättäessäni nyt hänen 7. koulutuskokonaisuutensa, tällä kertaa Belgiassa. SILJAN POLKU Siljan Polku -kolumnin kautta Silja Kuitu välittää lukijoille arkisia perusajatuksia Perinteisestä Kiinalaisesta Lääketieteestä (PKL) ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Shen ja sisäelinten terveyden yhteys tunteisiin Tämän kertaisessa kolumnissani esittelen Perinteisen Kiinalaisen Lääketieteen erityisen vahvuuden: Shenin ymmärtämisen sekä sen laajat mahdollisuudet yksilön kokonaisvaltaisen terveydentilan tukemiseen. T Hän on töissä Lähi-idän suurimmassa sairaalassa, kokonaisvaltaisen lääketieteen osastolla, joka tarjoaa kaikille potilaille perinteistä kiinalaista lääketiedettä, akupunktuuria sekä ruokavalioja yrttilääkintää. Kyseisen sairaalan ajatus on, että ei ole täydellistä terveydenhoitoa ilman täydentävää terveydenhuoltoa. Yair on antanut Perinteisen Kiinalaisen Lääketieteen kahden vuoden koulutuksia 700 lääkärille Israelissa. Yair Maimon on syövän tukihoidon lisäksi erikoistunut erityisesti Shen akupuntuuriin. Hän pyrkii näkemään kaikkien oireiden takana yksilön sisimmän ja nimenomaan shenin häirötilat. Shenin ymmärtäminen akupunktuurissa voi toisinaan luoda hyvin radikaalia terveyden kohoamista mielessä ja kehossa. Syvien lukitsevien tunnetilojen huojentuminen voi vaikuttaa syvästi kehon kykyyn parantua. Keski-Euroopassa Perinteinen Kiinalainen Lääketiede, PKL on useassa maassa osa virallista terveydenhuoltoa. Akupunktuuri ja PKL on WHO:n suosittamaa tukihoitoa yli 400 sairauden ja oireen tukihoitoon. Myös psykiatrisessa hoidossa se on varteenotettava tukihoito. Esimerkiksi Belgiassa rintasyöpää sairastaville naisille sairaala tarjoaa qigongia eli kiinalaista meditativiista terveysliikuntaa, mindfullnessia ja joogaa. Kiinassa on qigong-sairaaloita, joissa potilaat tekevät yksinkertaisia qigong-harjoitteita tukihoitona useasti päivässä, suunnitellusti kukin kuntonsa mukaan. Tällä pyritään esimerkiksi hengityksen, verenkierron ja suoliston aktivoitumiseen sekä rentoutumiseen ja unen laadun tukemiseen lääkkeettömästi. Shen on käsitteenä erityinen. Se yhdistää yhteen sanaan mielen, sielun ja tunteet, jotka ovat suorassa vaikutussuhteessa fyysisen olemuksen kanssa. Länsimaisessa ajattelutavassa mieli, tunteet ja henkisyys ovat eri lokeroissa. Ne eivät juuri kohtaa. Yhteiskunta nykyään yhä enemmän jopa kyseenalaistaa ihmisen tarvetta olla sisäsyntyisesti myös henkinen. Kiinalaisen filosofian mukaan ihminen ei ole oikeasti edes olemassa ilman henkistä tietoisuutta itsestään. Psykologiassa jätetään pääosin henkinen olemus oman onnensa nojaan. Henkisyys kuuluu kirkon hoidettavaksi. Fyysiset vaivat taas kuuluvat lääkärin tehtäviin, joten ei ole ihme, että länsimaissa on vaikea saada apua monien fyysisten oireiden taustalla oleviin syihin. Perinteisellä Kiinalaisella Lääketieteellä on oiva mahdollisuus avata uusi näkökulma somaatti?
94 sen oirehdinnan syyja seuraussuhteisiin, ja mikä parasta, myös antaa tehokkaita välineitä niiden tukihoitoon. Häiriintyneet tunteet, mieli ja kadoksissa oleva sielu estävät ihmistä edistymästä elämässään sekä ryöstävät fyysiseltä keholta sen kapasiteettiä parantua. Sanonta ”Terve sielu terveessä ruumiissa” kuvaa suomalaisessakin perinteissä olevaa kokonaisvaltaista ajattelua, joka on jäänyt sivuun medikalistisesti ajattelevalta, pirstoutuneelta yhteiskunnalta, jossa joka vaivaan on eri farmakologinen lääke, paneutumatta siihen, mikä ihmisellä on oikeasti hätänä. Liikaa lääkitseminen ei kuitenkaan vapauta elämän enerigiaa, Qi:tä virtaamaan vapaasti. Usein lääkkeiden liikakäyttö häiritsee Qi:tä ja aiheuttaa uusia sivuoireita. Siitä syystä olisi toivottavaa, että lääkehoidon rinKiinalaisen filosofian mukaan ihminen ei ole oikeasti edes olemassa ilman henkistä tietoisuutta itsestään. Perinteisen Kiinalaisen Lääketieteen hoitoa voi tehdä monesta eri näkökulmasta. Ne kaikki ovat hyödyllisiä ja terveyttä edistäviä. Länsimaisen lääketieteen on helpoin ymmärtää oireiden tason hoitoa. Esimerkiksi fysioterapeutti voi käydä lyhyen kipu-trigger pisteiden akupunktuurikurssin ja käyttää sitä vain siihen tarkoitukseen ilman syvällisempää käsitystä perinteistä kiinalaisesta lääketieteestä. Sisäelin energian tason hoitoa nimitetään Zang Fu -teoriaksi. Se luo mahdollisuuksia vaikuttaa kokonaisterveydentilaan ja eheyttää sisäelinten energian sisäisiä vaikutusmekanisemeja. Shen-akupuntuuri ottaa huomioon oireiden tason ja sisäelinten energian tason, mutta vaikuttaa ytimestä käsin näihin kaikkeen kolmeen tasoon. Siksi se luo hyvin erityisiä mahdollisuuksia elvyttää yksilön terveyttä ja onnellisuutta sekä avaa myös henkisiä kasvun mahdollisuuksia. Oireid en taso Oir eid en juuri sisäelim issä Shen Ydin nalla olisi saatavilla täydentäviä hoitotapoja. Shen men on akupunktiovärähtelijä, jota käyttämällä voidaan saada apua rauhattomaan mieleen. Sama sana tarkoittaa myös silmiä. Nimenomaan silmissä heijastuu ihmisen shen; psyyke ja henkinen olemus yhdessä. Shenin palo on käsite, jossa ihmisen elämän halu ja merkityksellisyys heijastuvat silmissä. Suomessakin on sanonta ”Silmät ovat sielun peili”. Tällöin tunnemaailma virtaa tasapainoisesti, positiiviset tunteet ovat vallalla ja ruokkivat sisäelimiä. Kaikki tunteet ovat hyviä. Ne kertovat meille aina jotain, mitä kannattaa kuunnella. Kuitenkin hyvin voimakkaat tai pitkäkestoiset negatiiviset tunnetilat voivat vahingoittaa sisäelinten energiaa ja lopulta myös niiden fyysistä toimintaa. Esimerkiksi ohimenevä viha ja kiukku voi olla hyvä viesti siitä, että jokin rajamme on rikottu, ja on syytä tehdä itseämme koskevia päätöksiä terveisiin rajoihimme. Se voi toimia moottorina hyvinvointiamme koskeviin muutoksiin. Voimme myös olla täysin tunteen vietävissä, eivätkä reaktiomme vie meitä lainkaan rakentavaan suuntaan. Ne vaan saattavat luoda äärimmillään valtavan kaaoksen tilan, jolloin terve shen häiriintyy. Emme enää edes tunnista itseämme. Elämämme merkityksellisyys lipuu käsistämme. Myös elämäntavat vaikuttavat sisäelinten terveydentilaan. Häiriintyneet elämäntavat aiheuttavat häiriintyneitä tunnetiloja. Esimerkiksi päihteet, liiallinen lääkkeiden, kahvin, alkoholin ja lihan käyttö eivät häiritse vain kehon terveyttä, vaan luovat maksaan tulta, joka ilmenee ärtyisyytenä ja aggressiona jopa väkivaltaisuuteen asti. Ruokavaliossa liiallinen sokerin, maitotuotteiden ja vehnän käyttö edesauttaa raskasta päätä, aistien ja ajattelun hitautta ja huoliajattelua. Pelkkä voimakas tunne voi toimia moottorina vakavaankin sairastumiseen, vaikka elämäntavat olisivatkin kunnossa. k
95 Luontaisterveys Silja Kuitu Dr. of Naturopathy Perinteisen Kiinalaisen Lääketieteen terapeutti Vyöhyketerapeutti Ireca-metodin kouluttaja www.naturmedi.fi www.wasawellness.fi Siljan Tunnetasapainokurssi on Vaasassa Wasa Wellnessissä 27.3.20 ja Kevään puhdistuskurssi 28.4. Näitä kursseja voi tilata myös muille paikkakunnille. Vesi elementti k Syvä tai pitkäkestoinen pelko voi olla elämää rajoittavaa. Elämä lipuu ohi erilaisten tilanteiden välttelemisessä. Esimerkiksi munuaiskivien syntyyn saattavat olla osallisina syvät pelot ja huolen aiheet. Munuaisenergian vahvistuminen tuntuu luottamuksena, pitkäjännitteisyytenä, syvänä unena sekä henkisen ja fyysisenä vireytenä. Tuli elementti k Terve sydämen ja ohutsuolen energia ilmenee tasapainoisena iloisuutena, sosiaalisuutena sekä pyyteettömän rakastamisen kykynä ja inspiraationa elämää kohtaan. Tällöin sydämen rytmi ja paine ovat tasaisia. Kaikki muutkin rytmit loksahtelevat kohdilleen kehossa ja mielessä. Häiriintynyt sydän voi olla kova tai arvottava tai inspiraatio voi muuttua fanatismisksi ja kiihkoiluksi. PKL antaa mahdollisuuden huojentaa lukkiutuneita tunteita ja luoda aivan uudenlaista elämän laatua ja merkityksellisyyttä. Tämä saattaa ilmetä odotettua nopeampana fyysisenä parantumisena. Tällöin keisarimme sydän on rauhallinen ja toimii terveen shenin asuinsijana. Tämä heijastuu katseessamme. Tällöin meillä on mahdollisuus toteuttaa elämän tarkoitusta, rakkauden tuntemista ja sen jakamista muille. Vapautettu tunne-energia luo mahdollisuuksia kasvuun. Suuressa häiritötilassa ihminen on lukkiutunut kaavamaisiin toimintamalleihin ilman ulospääsyä. Vapautunut sisäelinten tunne-enerigia avaa uudet mahdollisuudet nauttia elämästä fyysisesti, psyykkisesti ja henkisesti sekä ottaa askelia luottavaisesti erilaiselle uusille epämukavuusaluille. Puu elementti k Terve maksan energia heijastuu sympaattisuutena, anteliaisuutena ja rentoutena, kykynä tehdä rakentavia, oikea-aikaisia päätöksiä. Häiriö maksan ja sapen energiassa luo kireyttä ja ärtyisyyttä, sekä ilmenee kiukun ryöppyinä ja päätöksen teon vaikeutena. Tällöin yleensä ilmenee myös rasvan pikkoutumisen häiriöitä ja ripulointia sekä mahdollisesti verenpainetta. Maa elementti k Vatsalaukku, haima ja perna tuovat elämään avarakatseisuutta, kykyä erottaa olennainen epäolennaisesta sekä tervettä huolettomuutta. Häiriintynyt energia noissa elimissä tuo yletöntä huoliajattelua, joka voi pahimmillaan kehittyä pakkomielteisiin asti. Tällöin yleensä myös ravinnon pikkoutuminen on vaikeaa. Vatsan vaivat ja turvotus ovat yleistä. Metalli elementti k Häiriö keuhkon ja paksunsuolen energiassa saattaa ilmetä vaikeutena päästää irti menneestä sekä apatiana, surumielisyytenä ja nostalgiana. Syvä suru voi sairastuttaa keuhkon sekä aiheuttaa hengitysvaikeuksia ja keuhkon kroonista tulehduskierrettä. Paksusuoli voi olla hidas ja ärtynyt. Terve keuhkon energia auttaa meitä elämään läsnä ollen ja olemaan toiverikkaita tulevaisuuden suhteen. Kaiken kaikkiaan koemme kykenevämme hengittämään elämää täydesti sellaisena kuin se on, ilman nostalgisuuttaa sekä olla liikaa huolehtimatta tulevaisuudesta.
Saunatonttuja kivitavarasavesta muotoilevan Iiris Orellin mielestä tontut kuljettavat mukanaan lempeää tunnelmaa ja hyvää mieltä. Hänen saunatonttunsa pukeutuvat yleensä maanläheisin värein. S avenveistäjä Iiris Orellin tie tonttujen maailmaan vei 1990-luvun alussa. Hän perusti tuolloin ystävättärensä kanssa Tampereelle lasten kuvailmaisukerhon. Sinne saatiin myös keramiikkauuni. Iiriksen kolmesta lapsesta kaksi oli tuolloin pieniä, joten satujen maailman oli läsnä myös kotona, sekä hänen päivätyössään lastentarhanopettajana. – Kun lapsemme olivat pieniä, ja menimme saunaan, niin muistutin heille aina, että saunaan mennään hiljaa ja arvokkaasti, ja saunassa käyttäydytään siivosti. Muutoin saunassa asuva saunatonttu ei tykkää hyvää, Iiris muistelee. – Asuimme tuolloin omakotitalossa, jossa meillä oli myös pihasauna. Talvella kun oli lunta, tein usein ennen saunaan menoa lumihankeen saunan ympärille pienen pieniä jalanjälkiä. Lasten mielestä oli jännittävä kurkkia, missä se saunatonttu oikein kulkeekaan! Iiris naurahtaa. Tontut täyttävät eläkepäivät Iiris työskenteli lastentarhanopettajana, piti kuvailmaisukerhoa sekä valmisti keraamisia tonttuja. Aika ei riittänyt kaikkeen. Kuvailmaisukerho päätettiin lopettaa. Iiris jatkoi lastentarhanopettajana esiopetuksessa sekä valmisti tonttuja, tosin vähän pienimuotoisemmin, kun niskat eivät tahtoneet kestää. Pari vuotta sitten nyt 65-vuotias Iiris jäi esikoulun opettajan työstä eläkkeelle. Tonttujakin taas syntyy, ja niitä kysellään. Tontut kertovat persoonallisuudestaan Saven vetovoima Iirikseen on vahva. – Kun otan savea käteeni, niin samassa syttyy vahva motivaatio keramiikkatonttujen tekemiseen. Iiris ostaa kuvanveistoon tarkoitettua kivitavarasavea kymmenen kilon säkeissä. – Otan ensin savea pienen palasen ja alan siitä synnyttämään hahmoa. Vähän kerrallaan lisään tai toisaalta otan savea pois. Pikku hiljaa tonttu saa muotonsa ja asentonsa. Työn edetessä syntyvä tonttu yleensä viestittää Iirikselle, millaiset kasvot, ilmeet ja persoonallisuus hänellä on. Ne hän muotoilee saveen. Värit pysyvät saunan kuumuudessa Savesta muotoiltu tonttu halkaistaan kahteen tai kolmeen osaan, kaiverretaan ontoksi ja liitetään uudestaan yhteen. Sen jälkeen tontut viimeistellään ja kuivataan. Kuivuminen kestää viikon, pari. Sitten tontut menevät keramiikkauuniin. Maali tulee poltetun tontun päälle. – Käyttämäni lakkavärit kestävät hyvin korkeita lämpötiloja, siksi ne säilyvät muuttumattomina myös saunassa. Iiris tekee tonttuja kotonaan Tamperella, jossa hänellä on oma keramiikkauuni. Muutaman vuoden heillä on ollut lisäksi pientila Luopioisissa. Puulämmitteinen pihasauna lämpenee lähes päivittäin siellä ollessa. – Pihasaunassamme saunomme yhdessä veikeän, makuuasennossa olevan keraamisen saunatontun kanssa, Iiris kertoo. Omat kolme lasta ovat jo aikuisia. Tätä nykyä Iiriksen tarinat saunatontuista ilahduttavat viittä lastenlasta. Hyväntahtoiset saunatontut rakastavat luontoa Iiriksen saunatontut rakastavat luontoa. Ne pukeutuvat yleensä murrettuihin väreihin, harvoin esimerkiksi kirkkaanpunaiseen. – Saunatontuissani on paljon vihreän, harmaan ja ruskean sävyjä, Iiris kertoo. Luonteeltaan Iiriksen saunatontut ovat hyväntahtoisia, mutta samalla ilkikurisia ja lempeän huumorintajuisia. Tontuilla on hänen mukaansa paljon tehtävää hyväntahdon lähetteinä ja lempeinä opastajina. – Tekemäni tontut ovat pääsääntöisesti miehiä, tilauksesta teen myös naistonttuja, Iiris sanoo. Hän kertoo, että yleensä ensin syntyy tonttu ja sitten se saa nimensä. Niminä on pääsääntöisesti vanhempia suomalaisia etunimiä, kuten esimerkiksi Jooseppi, Konsta, Nestori ja Mikkeli. – Silloin tällöin kävelen hautasmaalla kirjomassa hautakivistä mahdollisia tonttujen nimiä. Hautakivien kaiverrusten takana olevien ihmisten elämäntarinoita on hienoa arvailla ja aavistella. Kaiken kaikkiaan hautausmaat ovat rauhoittavia ja pysäyttäviä paikkoja, Iiris sanoo. k Iiris Orell tekee saunatonttuja myös tilauksesta. Niistä voi tiedustella orell.iiris@suomi24.fi tai puh. 050-369 4559. 96 Iiris Orellin saunatontuilla on Hyvää tahtoa ja lempää huumoria Luonteeltaan Iiriksen saunatontut ovat hyväntahtoisia, mutta samalla ilkikurisia ja lempeän huumorintajuisia.
97 Luontaisterveys 97 PALVELUHAKEMISTO Viikonloppukoulutusta Helsingissä Ravintoneuvoja /-terapeutti (1,5-3v.) www.terveysopisto.? 050-439 7214 (ti, to ja pe klo 9-12.) Yksittäisiä kursseja, Urheiluravitsemus (0,5v.), Lääketieteen perusteet (1v.) Luonnonlääketieteen Keskusliitto LKL ry 040 582 4022 Koulutetut terapeutit löydät Luononlääketieteen Keskusliiton terapeuttirekisteristä. www.lkl.? Kurssit ja koulutus ENERGIANSÄÄSTÖ OY Jantoniementie 167 08350 LOHJA Lisätietoja: www.energian.net tai www.viljamylly.? puh. 019-338 164, 0500 316 119 JUURI JAUHETTU KOKOJYVÄJAUHO – TÄRKEÄ TEKIJÄ TERVEYDELLESI MYLLYMALLEJA YLI 40 – Luonnonkiviset jauhinkivet – Jauhon karkeuden säätö portaattomasti, helppo käyttää – Kovaan käyttöön tarkoitettu teollisuusmoottori – Todella hienosti viimeistelty, puukuorinen rakenne – takuu jopa 5 vuotta – Luomuviljan saat meiltä tai luomutilalta Rondella Silence Lady-mylly Tuotteet Luontaishoidot ja terapiat Tulkintaa Näkijä, parantaja auttaja, opastaja Vera Valomeri 0700 833 64 (2,37 €/min + pvm) Neitsyt Marian energioilla voimaa valintoihisi! PL 644, Tre 2,35 € + pvm Auttaja, näkijä, kaukoparantaja Sisko 0700-88970 Hammaslääkäriasema Clinident puh. 010 322 4010 • www.clinident.? Purenta tasapainoon T-Scanilla. Uusinta laserhoitoa iholle ja hampaille! Biohammaslääkärit Tervetuloa kursseille! Katso lisää nettikalenterista! Aromaterapia, rentoutus, jooga, vyöhyketerapia, yrttikurssit, kuppaus, shiatsu, ayurveda, detox, rumpu-ja shamaanikurssit ym. Peter Hess ® äänirentoutus-metodi Kehon ja mielen hyvinvointiin itselle, läheisille, työelämään I-taso 14-15.3. II-taso 21-22.3. II-taso 18-19.4. I-taso 16-17.5. II/IV-taso 24-26.4. Sointukylpykoulutus I-taso 28-29.3. Sointukylpykoulutus II-taso 4-5.4. Sointukylpykoulutus I-taso 23-24.5. Koulutusja rentoutuskeskus Sointukylpylä, Helsinki www.medi-sound.fi info@medi-sound.fi 040 7547462
98 SEURAAVASSA NUMEROSSA: ? ? Kesäksi kuntoon ? ? Hyvä mieli ? ? Seksuaaliterveys ? ? Maksan hyvinvointi ? ? Hyvinvointimittarit ja -testit ? ? Liikuntavinkki: Pyöräily ? ? Luonnollinen keittiö: Villivihannekset Luontaisterveys 3/2020 ilmestyy maaliskuun loppupuoliskolla. Ilmoittaja, varaa näkyvyytesi lehdessä 11.3.2020 mennessä K e v y e st i sy d ä n ta lv e ss a Nenän huuhtelu haalealla suolavedellä poistaa sieraimista ja nenäontelosta epäpuhtauksia Puhdas nenä, raikas olo N enähuuhtelu on helppo tehdä, eikä sillä ole epäsuotuisia sivuvaikutuksia. Nenähuuhtelu on osoittautunut tehokkaaksi poskiontelotulehdusten hoidossa ja ennaltaehkäisyssä. Huuhtelua voidaan käyttää myös kroonistuneiden vaivojen lievittämiseen. Siitepölyaikanakin nenähuuhtelu vähentää useimmilla oireilua. Nenän huuhtelemiseen käytetään kädenlämpöistä suolavettä. Suolaa nenäkannuun laitetaan 3 grammaa eli teelusikallinen. Suolavedellä täytetyn nenäkannun nokka laitetaan toiseen sieraimeen ja päätä kallistetaan siten että vesi virtaa sierainten läpi (toisesta sisään ja toisesta ulos). Hengitys tapahtuu tällöin suun kautta. Nenäkannun puhdistukseen suositellaan sterilointia mikroaaltouunissa noin 2 minuuttia. Huuhtelun jälkeen nenän limakalvoja voi hoitaa vaikkapa seesamöljyllä tai limakalvojen hoitoon tarkoitetulla otsonoidulla oliiviöljyllä. Tehostartti päivään pätkä tuoretta inkivääriä puolikas sitruunaa puolikas appelsiinia viisi tyrnimarjaa vähän vettä vähän hunajaa Tehosekoittimeen ja sileäksi. Nuoruuden lähde Helppo keino pitää elimistö norjana ja nuorekkaana: Kaksi teelusikallista omenaviinietikkaa, kaksi teelusikallista hunajaa, lasillinen raikasta lähdevettä. Nautitaan kerran päivässä. Mediamyynti: kristiina.hattberg@karprint.fi | puh. 09 413 97 396 | www.luontaisterveys-lehti.fi @luontaisterveys @luontaisterveys
sekä muista terveyskaupoista ja -osastoista Harmonia KSM66 ® helpottaa stressin tunnetta jo 2-3 viikon käytön jälkeen. Päiväannos 2 kapselia. Pakkauskoko 120 kapselia. Hinta alle 26 euroa/pkt. 2 EU:n ja Suomen elintarviketurvallisuusviraston sallimat terveysväitteet. www.ksm66.fi Helpota stressin tunnetta ja oireita Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. Harmonia KSM66 ® :n sisältämä täyden spektrin Ashwagandha-uute helpottaa stressin oireita ja tukee nukahtamista sekä rentoutumista 2 . Stressin oireiden helpottuessa energian kulutus ja aineenvaihdunta tehostuvat ja riski ylipainon muodostumiseen pienenee. Suomen terveyskauppojen ostetuin ravintolisä 1 20 KLIINISTÄ KAKSOISSOKKOTUTKIMUSTA TODISTAVAT TEHON 1 Lifeja Ruohonjuuri-ketjun kuluttajamyynnit tammi-marraskuussa 2019 MAAILMAN LAAJIMMIN SERTIFIOITU KASVIUUTE
Posti Green Posti Oy LHT Posti Lehti PAL.VKO 2020-13 815860-2002 www.aboamedica.fi/ecolomega Hyvin varustetuista luontaistuotekaupoista, Life-myymälöistä, Aito Hyvän Olon kaupoista ja Terveystieto-myymälöistä!