www.tervepotilas.fi
kesä?elokuu 2013
Jalkojen
hoidon ABC
Joutuisa päivä
silmäsairaalassa
Pikkulasten
turvallinen kesä
OTA
MUKAAN!
IL
MAINEN
Ihanaa
liikuntaa
vedessä
Lehdessä on
myös ristikko!
Marianne Heikkilä
Hyvä elämä
on yhteistyötä
NÄIN HOIDAT HAAVAN ITSE ? RAUTAISTA KASVISRUOKAA KAIKILLE ? KÄTEVÄ KIERUKKA
PAINONPUDOTUS EDISTÄÄ TERVEYTTÄ ? TUNNE ALKOHOLIN VAARAT
ROCKY
KOKO KANSAN
ITSEPUOLUSTUSTAITO
Ehkäise aivoinfarkti ranneotteella
Epäsäännöllinen pulssi voi olla merkki eteisvärinästä, joka saattaa
johtaa aivoinfarktiin. Helppo ranneote auttaa sinut eteisvärinän jäljille,
joten tunnustele pulssiasi heti. Tarkemmat ohjeet saat hoitajaltasi,
lääkäriltäsi tai osoitteesta www.tunnepulssisi.fi
Tunne pulssisi kuuluu Aivoliiton, Diabetesliiton
ja Sydänliiton Yksi elämä -hankkeisiin.
Pääkirjoitus | emilii.dove@fimnet.fi
Netistä terveyttä
?
somessa tavataan!
Kaikki tuntuu olevan vain klikkauksen päässä. Netistä löytyy mitä
vain. Some eli sosiaalinen media
on muuttanut tapamme lähestyä
ongelmatilanteita. Moni meistä
lähteekin ensin netistä hakemaan hoito-ohjeita tai vastausta
oireilleen.
Koskaan ennen esimerkiksi
vertaistuen löytäminen ja saaminen ei ole ollut helpompaa kuin
nyt. Luuletko olevasi oireidesi
tai tuntemustesi kanssa yksin?
Käväisepä netissä, saatat yllättyä.
Vertaistuen avulla omaan tilanteeseen voi avautua kokonaan
uusi näkökulma. Parhaimmillaan
vertaistuki on voimaantumista
ja muutosprosessi, jonka kautta
ihminen voi löytää ja tunnistaa
omat voimavaransa ja vahvuutensa sekä ottaa vastuun omasta
elämästään.
Tiedonhaussa on myös vaaransa, sillä netti on pullollaan
virheellistä ja harhaanjohtavaa
tietoa. Pelkkään nettisivun ulkoasuun ei voi luottaa, pitää osata
arvioida sivuston taustalla olevan
tahon luotettavuus. Siitä huolimatta tiedon runsaus on nähtävä
positiivisena asiana. Se parantaa
ihmisten kykyä pitää itsestään
parempaa huolta.
Somessa liikkuu potilaiden lisäksi paljon lääkäreitä, hoitajia ja
muita terveydenhuollon ammattilaisia. Lääkäriliitto onkin laatinut
lääkäreille some-ohjeet. Niiden
mukaan lääkärin tulee huolehtia
hänen ja potilaansa ammatillisen rajan säilymisestä myös
sosiaalisessa mediassa. Älä siis
ihmettele, jos lääkärisi ei hyväksy
kaveripyyntöäsi Facebookissa.
Ohjeiden on tarkoitus suojella
myös potilaiden yksityisyyttä.
Netissäkin siis pätee vaitiolovelvollisuus. Somessa ei saa julkaista
yksilöitävissä olevia potilastietoja
edes suljetuissa ryhmissä.
Tietoa on helposti saatavilla.
Tiedon muuttaminen terveyttä
edistäviksi teoiksi on vielä jokaisen itsensä vastuulla.
Emilii Dove
Päätoimittaja
Lisää terveysjuttuja
päätoimittajan blogissa
www.healthberry.fi
ja Twitterissä nimellä
HealthBerry_fi
Älä ihmettele, jos lääkärisi
ei hyväksy kaveripyyntöäsi
Facebookissa. Lääkärin tulee
huolehtia ammatillisen rajan
säilymisestä myös somessa.
ON PUOLUEETON ja sitoutumaton terveyslehti, jota jaetaan ilmaiseksi terveyskeskuksista ja yksityisen terveydenhoidon pisteistä.
Lue lehti osoitteessa www.lehtiluukku.fi. Arvo 3,90 ?. Seuraava numero ilmestyy 18.9.2013. Tilausohje s. 46 Julkaisija Julkaisu
Bookers Oy Päätoimittaja Emilii Dove, puh. 040 543 1806, emilii.dove@fimnet.fi
Toimitus Kumppania, Pohjoisranta 11 D, 28100 Pori,
441
PAINOTUOTE
428
Milla Majander, puh. 044 774 0445, milla.majander@kumppania.fi, Susanna Kallama, puh. 040 587 2445, susanna.kallama@kumppania.fi Taitto
Julia Hannula Kannen kuva Kalevi Ketoluoto Avustajat Tuukka Hakala, Marjaana Malkamäki, Hanna Jokiniemi, Kalevi Ketoluoto, Veera Korhonen,
Susanna Korkiatupa, Riikka Kurhela, Nina Leppäniemi, Leena Roskala Kuvapankit Dreamstime, Futureimagebank, Ingimage, iStockphoto Painos
205 000 kpl Paino Forssa Print Paperi Galerie Brite 60 g ISSN 1797-4623 Ilmoitusmyynti Julkaisu Bookers Oy, puh. (09) 773 821
2/13 Tervepotilas 3
ILMOITUS
Helpotusta väsyneille ja
raskailta tuntuville jaloille
Model image.
?Olin onneton
väsyneiden
jalkojeni vuoksi?
Martan kehon ja jalkojen jäykistyminen tekivät hänestä
väsyneen ja ilottoman.
E
läkkeelle jäänyt Martta pitää
ystäviensä ja naapuriensa kanssa
ulkoilemisesta ja puuhastelusta.
Jalkojen jäykkyys on kuitenkin rajoittanut hänen elämäänsä.
Liikuntakyvyn heikkeneminen vaikutti Martan elämäniloon ja sai hänet
tuntemaan itsensä yksinäiseksi. Martta
oli kokeillut kaikenlaisia apukeinoja,
kunnes hän kuuli naapuriltaan Wonder Legs -tableteista, jotka sisältävät
rannikkomännyn kuoriuutetta sekä
viinirypäleen lehtiuutetta. Naapurin
suosituksesta Martta päätti kokeilla tabletteja, vaikka epäilikin niiden tehoa.
Lisäenergiaa ja elämäniloa
- Olen todella iloinen, että päätin aloittaa Wonder Legsin käytön. Minun ei
enää tarvitse miettiä, pystynkö osallistumaan aktiviteetteihin ystävieni
kanssa tai pääsenkö portaita ylös.
Wonder Legs tekee jaloistani notkeammat, ja minulla on enemmän energiaa.
Ystävänikin ovat huomanneet, kuinka
paljon virkeämpi olen.
New Nordic tuotteilla saat
elinvoimaa jokaiseen päivään
Hopeapuulogomme
on
lupauksemme turvallisesta ja
toimivasta tuotteesta. Tuotteidemme aktiiviset ainesosat ovat tutkittuja ja tulevat luonnosta. Kokeile
tuotteitamme, niin tiedät, miksi miljoonat ihmiset ympäri maailman käyttävät niitä ylläpitääkseen hyvinvointia
sekä lisäämään elinvoimaa.
Saatavilla hyvin varustetuista
luontaistuote- ja terveyskaupoista
sekä tavaratalojen luontaistuoteosastoilta kautta maan. Voit tilata tuotteitamme myös verkosta.
Testiryhmässä hyväksi
havaittu
Testiryhmästämme 65 % havaitsi
turvotuksen ja väsymyksen
vähentyneen yhden viikon käytön
jälkeen. Kahden viikon jälkeen 75 %
testiryhmään osallistuneista huomasi jalkojensa voivan huomattavasti
paremmin. Moni kertoi jatkavansa
tuotteen käyttöä, koska oli
niin tyytyväinen.
Wonder Legs tukee jalkojesi hyvinvointia
Tuntuvatko jalkasi raskailta, jäykiltä tai väsyneiltä, kun olet istunut pitkään tai seisonut koko
päivän? Wonder Legs sisältää rannikkomännyn
kuoriuutetta ja viinirypäleen lehtiuutetta, joissa
kummassakin on keholle hyödyllisiä flavonoide-
ja. Luonnolliset kasviuutteet tukevat jalkojen
normaalia verenkiertoa. Ne vähentävät turvotusta ja väsymyksen tunnetta jaloissa pitkäaikaisen seisomisen tai istumisen jälkeen.
Tutustu tuotteisiimme osoitteessa www.newnordic.com. Voit myös soittaa meille arkisin klo 10?16 numeroon (09) 8540 742.
Ota yhteyttä: info@newnordic.?.
www.tervepotilas.fi
Sisältö 2/13
kesä?elokuu
40
36
30
Klinikka
6 ENSIAPUA halutaan oppia
? Terveys kiittää painonpudottajaa
? Atshiu, heinänuhaako?
? Alkoholia maltilla
? Huomiota ja harjausta hampaille
? Kirja: Kulttuurikuntoilusta hyötyä
terveydelle
Liikunta ja terveys
16 HAAVA tuli, auts! Ohjeet kotihoitoon
20 TERVEET jalat vaativat huolenpitoa
24 MARIANNE Heikkilä luottaa
yhteistyöhön arjessa
26 LIIKUNTA luontuu luonnonvesissäkin
30 SILMÄSAIRAALASSA näkökyky
kirkastuu
36 KASVIKSISTAKIN saa rautaa
40 TURVALLINEN kesä lapsille
26
Kolumni
47 ÄIDIN ARKEA:
Hyvien päivien
arvokkaat muistot
Vakiot
43 RISTIKKO
44 TERKKARI: Kierukalla
ei ole ikärajaa
Jalat kiittävät
huolenpidosta.
20
Terve!
Harrastan jalkapalloa, minkä takia jalkani ovat myös joutuneet koetukselle erilaisten vääntymien ja iskujen muodoissa. Nappulakenkien
aiheuttamat rakot ovat lähes jatkuva riesa. Jalkani päätyivät terveistä
jaloista kertovaan juttuun ja ensimmäistä kertaa elämässäni mietin
jalkojen hyvinvointia ja ulkonäköä. Kovettumat saivat kyytiä raspilla
ja rasvauksella. Yllätyin kuinka paljon jalkojen hyvinvointi vaikuttaa
arkielämään ? ja näinkin pienellä vaivannäöllä.
Tuukka Hakala, 24 v.
web designer
Pidän Pearl Jamista ja jalkapallosta.
En pidä hernekeitosta.
2/13 Tervepotilas 5
Klinikka
Suomalaisten
ensiaputaidot kadoksissa
Halua ensiapuoppiin kuitenkin on.
Terve potilas -lehden tekemän kyselyn mukaan suomalaisten ensiaputaidoissa on puutteita. Vaikka 83
prosenttia sanoo osaavansa käyttää
ensiaputarvikkeita, paineluelvytystä tai painelu/puhalluselvytystä osaa
antaa vain kaksi kolmesta vastaajasta. Tukehtuvaa osaa auttaa joka neljäs vastaajista. Kolmannes suomalaisista ei omista ensiaputarvikkeita
lainkaan.
Haavan ensiapuhoito ja potilaan
kylkiasentoon laittaminen osataan
paremmin, noin 90 prosenttia vastaajista sanoo hallitsevansa nämä
taidot. Lisää haavanhoidosta löytyy
tämän lehden sivulta 16.
Kun ensiapua tarvitaan, aikaa on
aina vähän. Siksi taito pitää opetella
etukäteen. Hätätilanteessa auttaminen on aina jokaisen velvollisuus.
Hätäensiavulla voi pelastaa toisen
hengen tai estää hänen tilansa pahenemisen.
Erittäin positiivista kyselyssä oli
6 Tervepotilas 2/13
se, että jopa kaksi kolmesta kyselyyn vastanneesta haluaisi oppia
ensiapua.
Terve potilas -lehden kyselyyn
osallistui lähes 1 500 vastaajaa.
Kysely toteutettiin internet-kyselynä helmi-huhtikuun aikana.
?Koskaan ei tiedä, milloin joutuu
hätätapauksen äärelle. Silloin on
apua siitä, että on mielikuva-harjoitteluna käynyt läpi, mitä pitää
tehdä. Koskaan näistä asioista ei
voi puhua liikaa eikä liian usein.?
?Hyvä, ajatuksia herättävä kysely.
Tuli vastattua kyllä miltei kaikkiin
kohtiin, mutta samalla jäin miettimään mitä tapahtuisi käytännön
tilanteessa? Ensiapukurssi on käyty, mutta taidot ruostuvat, faktat
unohtuvat ja tositilanteessa voi
tulla pupu pöksyyn... Täytynee
tarttua seuraavaan eteen tulevaan kertauskurssiin.?
Hankaloittaako unihäiriö
jokapäiväistä elämääsi?
Kirja
Kulttuuri
pidentää
ikää
Tutkimusten mukaan kulttuurikuntoilulla on vähintään
yhtä suuri merkitys terveyteen kuin laihduttamisella ja
terveysliikunnalla. Puutarhanhoito, kuoroharrastus ja
talkootyö siis lisäävät elinvuosia. Kulttuuriharrastukset ja
kulttuuritilaisuuksiin osallistuminen unohtuvat liian helposti terveyden edistämisen
työkalupakista.
Neurologi ja tietokirjailija
Markku T. Hyyppä on vuosikymmeniä pohtinut omien
harrastustensa ja elämänkokemustensa myötä kulttuurin
vaikutusta terveyteen. Tähän
kirjaan Hyyppä on koonnut
tutkimustulokset, jotka kiistatta osoittavat, että kulttuurifriikki elää sohvaperunaa pitempään.
Kulttuuripääomaan sijoittaminen edistää terveyttä.
Ihmisen luonnollinen unirytmin säätelijä, melatoniini, auttaa tahdittamaan unirytmin ja hyvin
nukutun yön jälkeen jaksat päivällä paremmin.
Melatoniini valmistaa elimistöä uneen ja auttaa sitä pitämään kiinni normaalista unirytmistä edistäen unen saantia.
Melatoniini sopii myöhästyneen unijakson hoitoon annoksella 1 mg iltaisin ja aikaeron tuntemusten lievittämiseen
annoksella 0,5 ? 5 mg samaan aikaa illalla, n. 1 h ennen
nukkumaan menoa. Lue käyttöohje huolellisesti.
Niinpä kulttuuripolitiikassa
kannattaa huolehtia lastenkulttuurista ja pitää huolta
myös koulusta kulttuurikasvattajana. Myös ikäihmiset, vammaiset ja kroonisesti sairaat
voivat osallistua kulttuuririentoihin tai harrastaa itse.
Kulttuuri saa monia ulot- C
tuvuuksia. Tässä kirjassa kult- M
tuuria on puutarhan hoito,
Y
ruokailutavat, petankki ja kahCM
vittelu. Kirja osoittaa, miksi ja
MY
miten kulttuuriharrastukset
vaikuttavat terveyteen, ja mil- CY
lainen kulttuuri lisää vuosia CMY
elämään.
K
Duodecim, 132 s.
Ovh. 23 ?
SininenUni melatoniini 1 mg
60 tai 150 tablettia
Yleisimmät
syyt soittaa
kriisipuhelimeen:
yksinäisyys 18 %
ahdistuneisuus 14 %
parisuhde- ja
perheongelmat 9 %
Paremmat yöunet,
pirteämmät päivät!
Vaihtoehtona
SininenUni
valeriaana-teaniini
40 tablettia
Soittajista 40 prosenttia
on miehiä.
Valtakunnallinen
kriisipuhelin 01019 5202.
Myynti: Luontaistuotekaupat, Sokos ja Stockmann
tavaratalojen luontaistuoteosastot sekä apteekit.
Klinikka
Eteisvärinän voi tunnistaa itse
pulssia tunnustelemalla
Yli puolet iäkkäistä suomalaisista ei tiedä, että eteisvärinän voi tunnistaa itse
pulssia tunnustelemalla. Kyselyssä alle
viidennes tiesi, että eteisvärinän vakavin
seuraus on aivoinfarkti. Eteisvärinä on iäkkäillä yleinen, vointia heikentävä ja terveyttä uhkaava rytmihäiriö, joka voi pahimmillaan johtaa aivoinfarktiin. Se voi olla
oireeton ja sitä voi sairastaa tietämättään.
Terveydenhuollon ammattilaisille
suunnatussa kyselyssä selvisi, että syke
mitataan usein elektronisen verenpainemittarin avulla. Lääkäreistä 39 prosenttia mittaa sykkeen verenpainemittarilla,
38 prosenttia stetoskoopilla ja 13 prosenttia käsin tunnustelemalla. Hoitajista
vain murto-osa mittaa pulssin käsin aina,
silloinkin kun käytössä on elektroninen
pulssin näyttävä verenpainemittari.
? Verenpainemittarin antama sykelukema on vain numero, ei koko totuus.
Käsin mittaamista suositellaan siksi, että
käytössä olevat verenpainemittarit eivät
yleensä tunnista pulssin epäsäännöllisyyttä ja eteisvärinä voi jäädä huomaamatta, sanoo Sydänliiton asiantuntijalääkäri ja kardiologi Mikko Syvänne.
Eteisvärinän voi tunnistaa itse tunnus-
telemalla pulssiaan säännöllisesti. Kaikkien yli 60-vuotiaiden olisi hyvä tunnustella pulssiaan päivittäin. Epätasainen pulssi
voi olla merkki eteisvärinästä. Avuksi voi
olla myös verenpainemittari, joiden uusimmat mallit tunnistavat epäsäännöllisen sykkeen.
Tunne Pulssisi kuuluu Aivoliiton, Diabetesliiton ja Sydänliiton Yksi elämä
-hankkeisiin. Kyselyn tiedot ovat TNS Gallupin tutkimuksesta, johon vastasi 590
yli 60-vuotiasta suomalaista sekä 300 terveydenhuollon ammattilaista.
www.tunnepulssisi.fi
Tunnustele näin:
Kokeile, mistä pulssisi tuntuu helpoimmin. Hyvä
tunnustelupaikka on ranteessa peukalon puolella.
Jotkut tuntevat sykkeen paremmin kyynärtaipeesta tai
kaulalta.
Paina kevyesti yhdellä tai useammalla sormella
tunnustelukohtaa niin, että pulssi tuntuu.
Kuulostele ensin, tulevatko sykäykset säännöllisesti vai
epäsäännöllisesti.
Laske seuraavaksi pulssin tiheys. Voit huomata rytmin
tai sen muuttumisen helpommin laskemalla sykettä
ääneen.
Laske pulssin sykäykset puolen minuutin ajan. Kerro
sitten saamasi tulos kahdella. Näin saat tietää, montako
kertaa sydämesi lyö minuutissa.
Kun mittaat pulssisi levossa, saat niin sanotun
lepopulssin. Lepopulssi on normaalisti 50?110 lyöntiä
minuutissa. Älä säikähdä, kaikki poikkeamat tästä eivät
ole vaarallisia.
Tunnustele pulssiasi joka päivä aamulla herättyäsi, ja
illalla nukkumaan mennessäsi. Tee tunnustelusta tapa,
eli jatka sitä niin kauan kun sydämesi lyö.
Ota yhteys hoitajaan tai lääkäriin, jos
aiemmin säännöllinen pulssi on epäsäännöllinen
pulssi on niin tiheä tai epäsäännöllinen, että et saa
sykkeestäsi selvää
lepopulssisi on selvästi nopeutunut tai hidastunut alle
50 lyöntiin minuutissa ilman mitään syytä.
8 Tervepotilas 2/13
Herättääkö kevät sinussa
Vastaa ja voita!
TUNTEITA vai OIREITA?
Osallistu Terve potilas -lehden
lukijakilpailuun ja voita Nilfisk Bravo
Parquet pölynimuri.
Millaiset ovat
juomatapasi?
Vastaa ky
selyyn
12.8. me
nnessä
Vastaa kysymyksiin netissä:
www.tervepotilas.fi
Kakkien vastanneiden kesken
arvotaan kolme Nilfisk Bravo Parquet
pölynimuria. Yhden palkinnon arvo
on 211 euroa.
Imuteho 500/335 W
Äänitaso 77 dB(A)
Parketti- ja yleissuulake erilaisille
pinnoille
Paino 6,5 kg
Tilava mikrokuitupölypussi
3,78 l
Toimintasäde 10,2 m
Hepa H10 suodatin
Puhallustoiminnolla
helppo puhdistaa
vaikeapääsyisetkin paikat.
Unohda oireet ja
RAKASTU KEVÄÄSEEN!
Allergisen silmätulehduksen
ennaltaehkäisyyn ja hoitoon.
Kuorsaatko? Tutkimuksiin on syytä hakeutua, jos
kuorsaukseen liittyy hengityskatkoja sekä päiväaikaista
väsymystä tai suoranaista nukahtelua ja mahdollisesti
muita oireita, kuten muistihäiriöitä ja mielialavaihtelua.
www.lecrolyn.fi
LECROLYN® -silmätipat 40 mg/ml, natriumkromoglikaatti allergisen
sidekalvotulehduksen hoitoon. Annostus: 1-2 tippaa kumpaankin silmään 2 krt/vrk. Alle 4-vuotiaille vain lääkärin määräyksestä. Hoito aloitetaan viimeistään ensioireiden ilmaannuttua tai ennaltaehkäisevänä.
Pipetti on kerta-annostelua varten. Yksi pipetti riittää molempiin silmiin.
Avattua pipettiä ei pidä annostuksen jälkeen säilyttää. Varoitukset ja
käyttöön liittyvät varotoimet: Lecrolyn-silmätipat pullossa sisältävät
säilytysaineena bentsalkoniumkloridia, joka voi aiheuttaa silmän ärsytystä. Piilolinssit tulee poistaa ennen lääkkeen antoa ja asettaa takaisin
aikaisintaan 15 min kuluttua. Kerta-annospipetit eivät sisällä säilytysainetta ja sopivat täten säilytysaineille yliherkille potilaille, ja niitä voidaan
käyttää kaikentyyppisten piilolinssien kanssa. Raskaus: Ei tiedossa
olevia haittoja. Käyttöön tulee kuitenkin olla riittävät kliiniset syyt. Haittavaikutukset: Ohimenevä kirvely, paikallinen ärsytys,
näön hetkellinen sumentuminen. Oireiden pitkittyessä
käänny lääkärin puoleen. Tutustu pakkauksessa olevaan
käyttöohjeeseen. Apteekista ilman reseptiä. 05/2013.
Klinikka
Tutkimus:
Suomalaiset yliarvioivat
hampaidensa kunnon
Suomalaisten ja heitä hoitavien hammaslääkäreiden näkemykset kansan suun terveydestä poikkeavat selvästi toisistaan.
Suomalaiset itse antavat suunsa terveydelle arvosanan kahdeksan, kun hammaslääkärien antama keskiarvo suomalaisten
suun kunnosta on alle 6. Suomalaisten positiivista suhtautumista oman suun kuntoon korostaa se, että 41 prosenttia antaa
suunsa terveydelle kiitettävän arvosanan 9
?10 (asteikolla 1?10).
Tiedot käyvät ilmi PlusTerveys Oy:n teettämästä tutkimuksesta,
johon vastasi tuhat 18?65-vuotiasta suomalaista.
Nuoret aikuiset (18?34-vuotiaat) ovat suun terveyden kannalta ongelmallisin ikäryhmä. Tutkimuksessa ilmeni, että nuoret
käyvät muita harvemmin hammaslääkärissä: keskimäärin tarkastuksissa käydään noin kahden vuoden välein, kun nuoret käyvät
reilun 2,5 vuoden välein. Säännöllisessä hammashoidossa käymiseen vaikuttaa eniten henkilön ikä, tulot, sukupuoli ja koulutusaste.
? Huolestuttavinta on nuorten aikuisten jääminen palvelujen
ulkopuolelle. Hammassairauksien oireettoman ja hitaan kehittymisen vuoksi syntyy riski, että nuorten pitkä käymättömyys hammashoidossa johtaa suuriin ja kalliisiin hoitoihin myöhemmällä
iällä. Tämä on kansanterveydellinen ongelma, johon pitää löytää
ratkaisu, jolla tuetaan säännöllisiä hammastarkastuksia sekä kunnallisella että yksityisellä hoitosektorilla, sanoo tutkimuksen tehnyt johtava ylihammaslääkäri Jouko Kallio Espoosta.
Sadan hammaslääkärin
viisi vinkkiä
1. Harjaa hampaat säännöllisesti
fluorihammastahnalla kaksi kertaa päivässä,
mieluiten sähköhammasharjaa käyttäen.
2. Puhdista hammasvälit päivittäin langalla, tikuilla
tai välipuhdistimilla.
3. Laita ateriarytmisi kuntoon ? napostelu ja
sokeripitoiset annokset minimiin.
4. Syö säännöllisesti ksylitolia: toimii purkkana tai
pastilleina.
5. Käy kerran vuodessa omalla hammaslääkärillä ja
suuhygienistillä, vaikka oireita ei olisikaan.
Jos Kelan puhelinpalvelussa on ruuhkaa, älä odota, vaan jätä soittopyyntö. Kelan
palveluneuvoja soittaa sinulle takaisin mahdollisimman pian, usein jo puolen tunnin sisällä.
Takaisinsoittopalvelu on osa Kelassa meneillään olevaa laajaa palveluiden kehittämistyötä.
www.kela.fi/palvelunumerot
10 Tervepotilas 2/13
Onko se heinänuhaa?
Heinänuhaa eli allergista nuhaa aiheuttavat koivun, lepän, heinäkasvien ja pujon siitepöly.
Oireet alkavat, kun allergiaa aiheuttava kasvi alkaa kukkia, ja loppuvat kukinnan päättyessä tai pian sen
jälkeen.
Oireita ovat aivastelu, kirkas vuoto nenästä, nenän tukkoisuus ja täyttymisen tunne nenässä. Lisäksi
esiintyy usein silmien sidekalvon tulehdusta eli konjunktiviittia, jossa silmät punoittavat ja kutiavat.
Allergiaoireista kannattaa ensin keskustella lääkärin kanssa, mutta jatkossa allergiaa voi
hoitaa itsehoitolääkkeillä.
Hoitona käytetään antihistamiinitabletteja ja paikallishoitovalmisteita, kuten
nenäsumutteita ja silmätippoja. Niitä saa apteekista ilman reseptiä.
Nenäonteloiden huuhtelu nenähuuhtelukannulla vähentää siitepölyn määrää
limakalvoilla ja voi helpottaa oloa.
Lääkäriin on mentävä, jos allergian aiheuttajaa ei tunneta tai oireet eivät
pysy riittävästi kurissa itsehoidolla.
Heinänuha on aivastelua,
kirkasta vuotoa nenästä, nenän
tukkoisuutta ja täyttymisen
tunnetta nenässä.
Haista kukkanen!
NEFOXEF 120 mg
feksofenadiini
lievittää heinänuhan oireita
Heinänuhaan hyvin tehoava NEFOXEF
Nefoxef 120 mg tabletit aikuisille ja yli 12-vuotiaille lapsille
lievittämään heinänuhan oireita
?
?
?
?
Yksi tabletti päivässä riittää
Nefoxef ei väsytä
Nefoxef on edullinen
10 ja 30 tabletin pakkaukset
!
aa
p
a
v
epti
es
r
t
y
N
Nefoxef 120 mg tabletti. Itsehoitovalmiste. Apteekista ilman reseptiä. Käyttöaihe: Kausiluonteisen allergisen nuhan oireiden lievittäminen. Vaikuttava aine: Feksofenadiini-hydrokloridi. Annostus ja antotapa: Aikuiset ja yli 12-vuotiaat lapset:1 tabletti kerran päivässä ennen ateriaa. Vasta-aiheet: Yliherkkyys vaikuttavalle aineelle tai apuaineille. Varoitukset:
Käytöstä vanhuksilla ja munuaisten ja maksan vajaatoimintaa sairastavilla potilailla on vain vähän tietoa. Siksi lääkkeen käyttö varoen näille potilasryhmille. Jos sinulla on tai on ollut
sydän- ja verisuonisairauksia, kysy lääkkeen käytöstä apteekista. Haittavaikutukset: Yleisimmät haittavaikutukset: päänsärky, uneliaisuus, heitehuimaus, pahoinvointi, uupumus. Muut:
ks. valmisteyhteenveto. Varmista tuotteen sopivuus itsellesi apteekista. Tutustu pakkausselosteeseen ennen käyttöä. Mikäli käytät muita lääkkeitä, olet raskaana tai imetät, kysy valmisteen käytöstä lääkäriltäsi. Pakkaukset ja hinnat (1.4.2013): 10 tablettia: 7,80 ? ; 30 tablettia: 16,54 ?.
Potilastietoa: www.nefoxef.fi. Markkinoija: Mylan Oy.
Klinikka
Tupakointi
altistaa
muistisairauksille
Tupakointi keski-iässä lisää dementiaan sairastumisen riskiä myöhemmällä
iällä. Muistisairauksien riskiä kasvattavat myös keski-iässä todettu keuhkoahtaumatauti tai astma sekä ikääntyessä
todetut sydäntaudit, osoitti lääketieteen lisensiaatti Minna Rusasen väitöstutkimus.
Muistisairaudet ovat yleisiä ikääntyvillä; lähes neljännesmiljoonalla suomalaisella on todettu lievä kognitiivinen heikentyminen tai dementia. On
arvioitu, että seuraavan 50 vuoden kuluessa määrä saattaa jopa nelinkertaistua, ellei tehokkaita ehkäisy- tai hoito-
keinoja löydetä.
Tähän mennessä on löydetty vain
joitakin dementian riskitekijöitä, joihin
voidaan aikaisella hoidolla tai ennaltaehkäisevällä työllä vaikuttaa. Monet
riskitekijöistä ovat samoja kuin sydänja verisuonitaudeissa. Sellaisia ovat
esimerkiksi koholla oleva verenpaine,
korkea kolesteroli ja diabetes. Monet
riskitekijät myös liittyvät elintapoihin,
kuten runsas alkoholinkäyttö, vähäinen liikunta ja ylipaino.
Tutkimus perustuu kahteen laajaan
väestöpohjaiseen aineistoon, joiden
seuranta-aika oli yli 20 vuotta.
Kaljuuntuminen
merkki sydänriskistä?
Miehen päälaen kaljuuntuminen voi
kertoa suurentuneesta sydän- ja verisuonitautien riskistä. BMJ Openissa julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että
huomattavasti päälaelta kaljuuntuneilla oli keskimäärin 32 prosenttia suurempi sydän- ja verisuonitautien riski
kuin miehillä, joilla ei ollut hiustenlähtöä. Vähäinenkin hiustenlähtö päälaelta suurensi riskiä. Eniten kaljuuntuneilla riski oli jopa 48 prosenttia suurempi
kuin hiuksensa säilyttäneillä. Pään
etuosasta kaljuuntuneilla miehillä vastaavaa tautiriskiä ei havaittu. Hiustenlähdön yhteys sydän- ja verisuonitau-
12 Tervepotilas 2/13
teihin ei ole kuitenkaan täysin selvä.
Molempien taustalla vaikuttavat samat
riskitekijät; ikä, korkea verenpaine ja
kolesteroli sekä tupakointi.
Juomatavat
syyniin
Tutkimusten mukaan ihmiset aliarvioivat juotujen alkoholiannostensa
määriä. Apuun tulee uusi mobiilisovellus OttoMitta. Sen avulla voi seurata
omaa alkoholinkulutustaan.
? OttoMitta on tarkoitettu alkoholinkäytön riskien tunnistamiseen sekä
omaan terveyteen vaikuttavien elämäntapamuutosten tueksi. Uusi juomapäiväkirja herättelee pohtimaan
omia kulutustottumuksia, vaikka alkoholinkäyttö olisikin satunnaista, kertoo
EHYT ry:n hankepäällikkö Iina Järvi.
OttoMittaa voi hyödyntää sekä päivittäiseen että pitkäaikaisempaan alkoholinkäytön seurantaan. Sovellus
on maksuton ja siihen tallennetut tiedot näkyvät vain käyttäjälle itselleen.
Sovellukseen syötetään ikä, paino ja
sukupuoli. Tämän jälkeen käyttäjä
merkitsee alkoholia nauttiessaan OttoMittaan alkoholiannoksen tiedot,
kuten juoman laadun, määrän ja hinnan. OttoMitta laskee syötettyjen tietojen perusteella arvion käyttäjän veren
alkoholipitoisuudesta sekä siitä, kuinka
kauan alkoholin palaminen elimistössä kestää.
Apua löytyy myös netistä. Mobiiliapupalvelu tarjoaa tukea vaativissa
elämäntilanteissa oleville, heidän läheisilleen ja ammattilaisille. Palvelut
ovat maksuttomia ja anonyymejä. Palvelua hallinnoi Ehkäisevä päihdetyö
EHYT ry.
www.mobiiliapu.fi
Alkoholinkulutus
on turvallisuusasia
Alkoholi on keskeisin yksittäinen tekijä onnettomuuksien, tapaturmien ja
väkivallan taustalla.
? Alkoholi liittyy tiiviisti suomalaiseen väkivaltaan ja noin 80 prosentissa
aikuisten henkirikoksista joku tapahtuman osapuolista on humalassa, totesi
sisäministeri Päivi Räsänen Päihdefoorumi-tapahtumassa Hämeenlinnassa.
Alkoholin kulutus ja turvallisuusongelmat ovat kasaantuneet sosiaalisesti
heikoimmassa asemassa oleville, joilla
on ongelmia alkoholin käytön lisäksi
myös muussa elämänhallinnassa. Samalle joukolle kertyy alkoholin takia
myös terveyshaittoja.
Korjaa ryhtisi!
Terveysliivin avulla harjoitat ryhtiäsi ja
vahvistat ryhtilihaksiasi nopeasti ja tehokkaasti
kävelyn, juoksulenkin tai työnteon aikana.
Patentoitu
Tehokas
Hyvä ryhti
Parantaa keuhkojen kapasiteettia
Terve ja kivuton selkä
4 mallia, taso 1,2,3,Active
terveysliivi
R
www.terveysliivi.com puh. 0800-100 000
? Alkoholiin liittyvät rajoitukset nähdään usein holhouksena eikä yhteiskuntapolitiikkana, jonka tavoitteena
on lisätä yhteiskunnan heikoimmassa
asemassa olevien hyvinvointia, terveyttä ja turvallisuutta, ministeri Räsänen
ihmettelee.
Hallitus on asettanut sisäisen turvallisuuden tavoitteeksi, että Suomi on Euroopan turvallisin maa. Tavoitteen saavuttamiseen vaikuttaa merkittävästi se,
pystytäänkö alkoholinkulutusta ja humalahakuista juomista vähentämään.
Ministeri Räsänen mainitsee, että
saatavuus ja hinta vaikuttavat keskeisesti alkoholinkulutukseen. Hän pitää
myönteisenä lähiaikoina eduskuntaan
tulevaa esitystä alkoholin ulkomainonnan rajoituksista.
Sisäisen turvallisuuden ohjelmassa on päätetty toimenpiteistä, joilla
vähennetään alkoholista aiheutuvia
turvallisuusongelmia. Esimerkkinä on
ikääntyneiden lisääntyvään alkoholinkäyttöön puuttuminen. Lisäksi on päätetty Pakka-hankkeen eli ehkäisevän
päihdetyön toimintamallien levittämisestä koko maahan.
Klinikka
Pienikin painonpudotus
edistää terveyttä
JO 5?10 PROSENTIN PAINONPUDOTUKSESTA ON TODISTETUSTI HYÖTYÄ
TERVEYDELLE. PAINONPUDOTUKSESSA EI TARVITA EHDOTONTA
KIELTÄYTYMISTÄ, TÄYDELLISTÄ ELÄMÄNTAPAMUUTOSTA TAI IHMEDIEETTEJÄ.
Teksti Miska Reinikainen ja Arja Taipale
Ylipaino heikentää työkykyä ja työssä
jaksamista. Se on monien pitkäaikaissairauksien taustalla ja aiheuttaa ennenaikaiselle eläkkeelle siirtymistä. Suomen
työikäisistä yli puolet on ylipainoisia. Lisäksi vain noin puolet työikäisistä liikkuu
riittävästi. Halu muuttaa omia ravitsemus- ja liikuntatottumuksia lähtee omasta itsestä. Ulkopuolelta asetettu tavoite
harvoin johtaa onnistumiseen.
Painonpudotuksen tavoitteet ovat
ymmärrettävästi eri ihmisillä erilaiset. Tavoite voi olla tietty kilomäärä, sairauksien ennaltaehkäisy, jo olemassa olevan
sairauden hoitotasapainon parantuminen, hyvinvoinnin lisääntyminen, kunnon koheneminen, elämänhallinta tai
jokin muu.
Tavoitteeseen vievät päätökset voivat
olla joko laadullisia tai määrällisiä. Oleellista on se, että päätökset ovat konkreettisia. Mitä tahansa päätöksesi ovatkaan,
arvioi miten luontevasti ne sopivat työpäivääsi ja arkeesi. Laadulliset päätökset
voivat liittyä esimerkiksi rasvan laatuun,
kuten pehmeisiin rasvoihin siirtymiseen.
Määrälliset puolestaan voivat liittyä kasvisten lisäämiseen, annoskokojen pienentämiseen tai syömisen säännöllisyyteen. Voit esimerkiksi päättää syödä
joka aterialla myös kasviksia tai ostaa viikoittaisen suklaalevyn tilalle suklaapatukan. Jos taas päätät lisätä hyötyliikuntaa,
määrittele miten, missä ja milloin liikut.
14 Tervepotilas 2/13
Tietoa terveellisestä ruokavaliosta ja
liikunnan merkityksestä on tarjolla joka
paikassa. Opettele tunnistamaan itsellesi tarpeellinen tieto, jonka avulla voit
lisätä terveyttä ja hyvinvointia. Muista,
että muutosten myönteinen vaikutus voi
tuntua ennen kaikkea hyvänä, terveenä
olona, vaikka se ei olisi millään mittarilla mitattavissa. Usko itseesi ? muutos on
mahdollinen!
Kysy itseltäsi:
Millaiset elintapatottumukset ja asenteet olet omaksunut
lapsuudessa? Ajatteletko yhä, että lautanen on aina syötävä
tyhjäksi?
Miten nykyinen elämäntilanteesi ja läheistesi elintavat vaikuttavat
päivittäisiin valintoihisi?
Mitä hyvää ruokailutottumuksissasi on jo nyt ja mitä niistä voi
säilyttää?
Mitkä asiat nykyisissä tavoissasi kaipaavat kipeimmin korjausta?
Miten pystyisit vaikuttamaan niihin?
Millaisia syömistilanteesi ovat:
missä syöt (ruokapöydässä, sohvalla, tietokoneen ääressä,
kävellessä, autossa),
mihin tarpeeseen syöt (nälkä, tottumus, mieliteko, yksinäisyys,
lohtu, stressi),
millaisia tunteita syöminen herättää (mielihyvä, syyllisyys, häpeä)?
Onko taustallasi aiempia painonpudotusyrityksiä? Opitko niistä
jotain sellaista, jota voisit hyödyntää tässä tilanteessa?
Mun kroppa. Mä päätän.
Erityisesti nuoret tytöt kokevat seksuaalista väkivaltaa, mutta siitä puhuminen voi pelottaa tai syyllistää
nuoria. Häirintää, kuten seksuaalista
ehdottelua tai ahdistelua tapahtuu
erityisesti netissä.
Mun kroppa. Mä päätän -kampanja kannustaa nuoria määrittelemään
omat rajansa, tunnistamaan uhkatilanteita ja puhumaan oikeuksiensa
loukkauksista. Kampanjan tavoitteena
on, että nuoret tiedostavat omat seksuaaliset oikeutensa ja heitä loukkaavan käyttäytymisen.
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos
toteuttaa kampanjan yhdessä sosiaalija terveysministeriön, sisäasiainministeriön, poliisin ja useiden kansalaisjärjestöjen ja yhteisöjen sekä Helsingin
kuvataidelukion oppilaiden kanssa.
www.munkroppa.fi ? nuorille
www.thl.fi/seksuaalivakivalta ?
ammattilaisille
www.facebook.com/Munkroppa
Kuivasilmäisyys on yleinen ongelma,
harvoin vakava ja hoituu kostutushoidolla yleensä hyvin.
Oftagel annosteltuna ainakin aamuin illoin pitää silmät virkeinä ja kosteina.
? Harva ja yksinkertainen annostelu.
? oftagel-pipetistä geeli tulee Helposti ulos.
? pipetit ovat käyttökelpoisia jopa kolmen vuoden ajan
pakkauksen avaamisesta.
? geelimäinen tippa myös pullossa, jota on Helppo
käsitellä.
silmägeeli
OFTAGEL® 2,5 mg/g karbomeeri. Annostus: 1 tippa silmään 1?4 kertaa vuorokaudessa. Varoitukset: Pehmeitä piilolinssejä ei tulisi käyttää valmisteen käytön yhteydessä. Kovat piilolinssit tulee poistaa ennen lääkkeen tiputtamista ja ne voidaan laittaa takaisin aikaisintaan 15 min kuluttua tiputtamisesta. Käytettäessä muuta paikallista silmälääkitystä tulee lääkkeiden annon välillä olla vähintään 15 min tauko,
ja Oftagel-silmägeeli tulee laittaa silmään aina viimeisenä. Raskaus ja imetys: Valmistetta tulee käyttää raskauden ja imetyksen aikana vain, jos lääkityksestä koituva hyöty on mahdollisesti aiheutuvaa riskiä
suurempi. Haittavaikutukset: Ohimenevää näön sumentumista, lievää kirvelyä tai paikallista ärsytystä saattaa esiintyä. Pakkaukset ja hinnat (VMH 5/2013): 10 g 7,03 ?, 3x10 g 15,76 ?*, 30x0,5 g 14,23
?, 120x0,5 g 32,16 ?* (*reseptillä sv-peruskorvattava). Apteekista ilman reseptiä. Tutustu pakkauksessa olevaan käyttöohjeeseen. Oireiden pitkittyessä ja diagnoosin varmistamiseksi käänny lääkärin puoleen.
Haavat
hyvään
hoitoon
TEKEVÄLLE SATTUU JA TAPAHTUU ?
KUKAAN EI OLE HAAVOITTUMATON.
OIKEILLA HAAVANHOITOOHJEILLA SELVIÄT NIIN PIENTEN
KUIN ISOMPIENKIN RUHJEIDEN
ENSIHOIDOSTA.
Teksti Nina Leppäniemi
Kuvat Veera Korhonen
Kuvitus Julia Hannula
16 Tervepotilas 2/13
Kuinka haavoja hoidetaan?
Kotioloissa kaikki haavat tulee puhdistaa huolellisesti juotavaksi
kelpaavalla, kehonlämpöisellä vesijohtovedellä. Myös keittosuolaliuos käy. Likaisten haavojen puhdistuksessa tulisi käyttää veden
ohella nestemäistä saippuaa. Puhdistuksen jälkeen haava taputellaan kuivaksi esimerkiksi talouspaperilla ja suojataan laastarilla
tai apteekista saatavilla taitoksilla. Tarvittaessa voi käyttää myös
haavan kuivumista ehkäisevää vaahtosidosta, joka nopeuttaa
paranemisprosessia. Sidokset on aluksi vaihdettava vuorokauden
välein tai useammin, mikäli vuoto haavasta on runsasta. Tärkeä
osa haavanhoitoa on hyvä käsihygienia. Puhdistettua haavaa ei
myöskään saa kosketella turhaan.
Milloin on hakeuduttava hoitoon?
Lääkäriin tai ensiapuun on hakeuduttava, jos epäilee haavan
tarvitsevan ompelua, puudutusta, tehokkaampaa kivunlievitystä ja
puhdistusta tai lääkitystä. Repaleinen haava tarvitsee yleensä aina
kirurgista puhdistusta. Jatkohoitoon hakeutumiseen vaikuttavat
muutkin seikat, kuten vamman syntymekanismi, haavan altistuminen bakteereille, kudoksen laatu sekä henkilön perussairaudet
ja ikä. Lääkäriin kannattaa hakeutua myös silloin, jos ei ole varma
jäykkäkouristus- tai rabiesrokotusten voimassaolosta.
Kuinka haavan vakavuutta voi itse arvioida?
Yleensä kasvojen, käsien, kaulan ja päänahan alueelle tulevissa
haavoissa on runsaampaa verenvuotoa, josta ei heti tarvitse huolestua. Verenvuodon voi tyrehdyttää puhtaalla sidoksella painaen tai
tarvittaessa painesiteellä. Runsaasti vuotavat haavat on syytä käydä
näyttämässä lääkärille kuuden tunnin sisällä haavan synnystä, jotta
haavakohdasta tulee parannuttuaan mahdollisimman siisti.
Mikäli haava on tullut esimerkiksi ulkomaanmatkalla, uidessa, eläimen tai ihmisen puremasta, raapimisesta tai vierasesineiden joutumisesta kehoon, kannattaa käydä lääkärissä, sillä
antibioottihoito on usein perusteltua suuren tulehdusvaaran
vuoksi. Haava vaatii ammattilaisen antamaa jatkohoitoa, mikäli
verenvuoto ei osoita tyrehtymisen merkkejä huolellisesta ensihoidosta huolimatta.
Paineen, hankauksen,
kitkan sekä palo- tai
paleltumavammojen
seurauksena voi
muodostua rakkuloita.
Tiesitkö?
Kotona hoidettava traumaattinen haava on yleensä pieni
nirhauma, naarmu tai ihorikko. Ihon pinnalla oleva epiteelikerros voi myös hiertyä tai hankautua rikki, esimerkiksi
asfaltille kaatuessa.
Pieni avohaava aiheutuu terävän tai tylpän esineen
seurauksena. Puukko voi aiheuttaa penetroivan eli läpäisevän vamman, ja jonkin tylpän esineen isku kontuusio- eli
ruhjehaavan.
Tee näin, kun saat haavan
Huuhtele haavaa viileällä vedellä valuvan vesihanan
alla.
Tyrehdytä verenvuoto painamalla haavareunoja yhteen
esimerkiksi puhtaalla talouspaperilla.
Laita haavan suojaksi laastari tai sidos puhtaista
taitoksista.
Pidä haava-aluetta koholla ja paina vielä tarvittaessa
sekä pidä haavan päällä hetken aikaa esimerkiksi
pyyhkeeseen suojattua kylmäpakkausta, mikäli
verenvuoto ei ole tyrehtynyt.
Pidä haava kuivana ja vältä alueen turhaa liikuttelua.
Hakeudu lääkäriin, jos verenvuoto ei tyrehdy normaalisti
kädellä painaen tai muita haavaan liittyviä ongelmia
ilmenee.
Vaihda sidos päivittäin tai useammin, jos se irtoaa tai
kastuu. Puhdista haava juoksevan veden alla ja taputtele
kuivaksi aina sidoksen vaihdon yhteydessä.
Tarkkaile haavan väriä, siinä tapahtuvia muutoksia ja
haavaympäristöä.
Ota tarvittaessa kipulääkettä.
2/13 Tervepotilas 17
Haava tuli ? näitä tarvitset
Taitoksia ?
haavan suojaksi
tai puhdistukseen
ja kuivaukseen
Kierresiteitä
? sidosten
kiinnittämiseen
Kertakäyttöisiä
keittosuola-ampulleja
(Na 0,9 %) ? haavan
puhdistukseen
mökkiolosuhteissa
Laastaria ?
haavan suojaksi
Kylmäpakkaus ?
verenvuodon
tyrehdyttämiseen
Iho- tai kangasteippiä
? haavasidosten
kiinnittämiseen
Tulehduskipulääkkeitä
? tulehduskivun hoitoon
18 Tervepotilas 2/13
Tärkeä osa
haavanhoitoa on hyvä
käsihygienia. Puhdistettua
haavaa ei saa kosketella
turhaan.
Aina haavan arviointi ei ole helppoa. Esimerkiksi syvä, toisen asteen
palovamma ei aina muodosta rakkulaa, vaan se on nahkamainen ja
vähemmän kipeä kuin pinnallinen palovamma. Syvä palovamma
jatkaa kuitenkin laajenemistaan kudoksissa vielä 2?3 vuorokautta.
Tällainen vamma voi tulla esimerkiksi silloin, kun kiehuvaa nestettä
kaatuu iholle.
Kuinka haavan paranemisprosessi etenee?
Haavan normaaliin paranemiseen kuuluu osittain samoja asioita
kuin haavainfektioon. Tämä saattaa aiheuttaa harhaluulon haavan
tulehtumisesta. Heti haavan synnyn jälkeen alkaa tulehdusvaihe,
jolloin haavasta valuva veri alkaa hyytyä verihiutaleiden ja valkosolujen toiminnan vaikutuksesta. Haavasta erittyy yleensä ensimmäisten
päivien aikana runsaammin kudosnestettä, ja haavan pinnalle muodostuu kellertävää fibriinikatetta, joka olisi hyvä poistaa paranemisen
edistämiseksi. Tähän käy päivittäinen puhdistus vedellä.
Tulehdusvaiheen heiketessä alkaa uudelleenmuodostumisvaihe,
jolloin haavan pinnalle muodostuu punertavaa uudiskudosta, jota on
syytä suojata hankaukselta. Lopulta alkaa haavan kypsymisvaihe, joka
voi kestää useista viikoista vuoteen. Silloin iho kiinteytyy ja vahvistuu,
mutta ei kuitenkaan koskaan saavuta ennen traumaa ollutta vahvuutta.
Mistä tietää haavan tulehtuneen?
Haavainfektio voi tulla yleensä vasta viidentenä päivänä haavan
syntymisestä, sillä siihen saakka elimistön oma puolustus toimii
tulehdukselta suojaavasti. Tulehduksesta kertovia merkkejä voivat olla
esimerkiksi kehon lämmön nousu ja haavan kipeytyminen uudelleen
sekä punoituksen, kuumotuksen, turvotuksen ja märkäerityksen
lisääntyminen ja hajun muuttuminen. Lievässä, pinnallisessa haavatulehduksessa ei välttämättä tarvitse hakeutua heti lääkäriin, mikäli
yleisvointi ei muuten ole heikentynyt tai muut perussairaudet eivät
sitä vaadi. Haavan puhdistusta on kuitenkin tehostettava.
Asiantuntijana auktorisoitu haavahoitaja Päivi Kuusisto
Pohjois-Kymen sairaalasta.
Turvallista & huoletonta kesää!
SOS-tuotteet
Ensiaputaidot ja välineet ajantasalle!
SOS-tuotteista löytyy jokaiselle sopiva vaihtoehto. Pakkaukset sisältävät tietoliuskan, johon merkitään sairaudet, veriryhmä, allergiat,
lääkitys sekä omat ja läheisen yhteystiedot.
Varmista ensiaputaitosi
ja ilmoittaudu kurssille!
punainenristi.fi/opi-ensiapua
? puh. 020 701 2376
SOS-riipukset
? Teräsriipus 25 ? ? Hopeariipus 29 ?
SOS-ranneke, nylon 21 ?
Sopii myös lapsille, musta tai punainen.
SOS-kortti 3,50 ?
Sopii hyvin lompakkoon.
Lasten
inforanneke 4,50 ?
Kirjoita rannekkeeseen
lapsen nimi ja puhelinnumerosi. Laita ranneke lapselle lomamatkalle tai aina
ennen suuriin tapahtumiin
menoa.
Punkinpoistaja 3 ?
Tehokas ja vaivaton
punkinpoistajakortti on luottokortin
kokoinen ja kulkee
kätevästi mukana
lompakossa.
Perusensiapulaukku 38 ?
Kotiin, autoon tai
mökille.
Ensiapukirja 23 ?
Kirja on tarkoitettu ensiavun
oppikirjaksi. Se sopii hyvin
myös ensiavun käsikirjaksi
arkeen, harrastuksiin,
työpaikoille ja oppilaitoksiin.
Myös ruotsinkielisenä.
Pyöräilijän ensiapupakkaus 14 ?
Kiinnitä pyörään tai
vaikka lastenvaunuihin.
Lisää ensiapulaukkuja ja -tarvikkeita löydät verkkokaupasta!
TILAUKSET punaisenristinkauppa.fi ? myynti@punainenristi.fi ? 020 701 2211
Punaisen Ristin kauppa, Tehtaankatu 1a, 00140 Helsinki ? avoinna ma?pe klo 10?16
Askel
askeleelta
kohti hyvinvoivia jalkoja
KASVOJA PUUNATAAN JA HIUKSIA HOIDETAAN, MUTTA JALKAHOITAJALLE HAKEUDUTAAN USEIN VASTA SILLOIN, KUN
ONGELMIA ILMENEE. JALKOJEN HOIDON PITÄISI OLLA OSA PÄIVITTÄISTÄ ELÄMÄÄ.
Teksti Nina Leppäniemi Kuvat Veera Korhonen ja Nina Leppäniemi
Isolla osalla aikuisväestöä esiintyy päivittäisiä jalkakipuja ja -vaivoja. Liian usein ne kuitenkin tulkitaan väsymykseksi, ja kipujen syyt
jäävät selvittämättä. Iän myötä jalkaongelmat lisääntyvät entisestään.
Suurin osa jalkaongelmista voidaan ehkäistä. Jalkojen
säännöllinen ja huolellinen omahoito on tärkeä
osa meidän kaikkien terveyskäyttäytymistä.
Jalkojenhoidon perusaskeleet alkavat hyvästä
jalkahygieniasta.
Huolellinen pesu ja kuivaus
Säännöllinen jalkojen pesu vedellä ja miedolla saippualla kuuluu
tärkeänä osana säännölliseen jalkojen terveydestä huolehtimiseen. Pesun jälkeen on muistettava kiinnittää huomiota jalkojen huolelliseen
kuivaamiseen. Erityisesti varpaiden välien kuivaaminen on tärkeää,
sillä varpaiden väliin jäädessään vesi voi hautoa ihon rikki. Rikkinäinen jalkojen iho on suora portti elimistöön pääsyä odottaville
bakteereille. Jos varpaat ovat anatomisesti hyvin tiiviisti kiinni
toisissaan, voi tuulettamista avittaa varpaiden väliin asetettavilla lampaanvillan tai puuvillakankaan palojen avulla.
Paljon rasvaa, vähän raspia
Jalat on syytä rasvata vähintään jokaisen pesun
jälkeen. Kovaa kuormitusta päivittäin kohtaavat
jalat kaipaavat niin runsaasti kosteutta, että
päivittäinen rasvaus olisi hyvä ottaa osaksi arkirutiinia. Mikä tahansa kosteusvoide sopii
jalkojen rasvaukseen,
Käytä kenkiä oikein
Valitse vuodenaikaan sopivat kengät. Talvella
kenkien on syytä olla tukevat ja lämpimät, kesällä
puolestaan hengittävät.
Kengän kärjessä on oltava 0,5?1 cm käyntivara.
Kenkä ei saa puristaa, muttei myöskään hölskyä.
Ulkokengät ovat ulkokäyttöön ja sisäkengät
sisäkäyttöön.
Jos koko päivä menee seisten, on sisäkengät
syytä vaihtaa toisiin vähintään kerran päivän
aikana.
Muista tarkistaa kenkien kunto sisäpuolelta
riittävän usein. Rullalle mennyt tai rikkoutunut
pohjallinen ja repsottavat saumat on korjattava.
Anna kenkien kuivua käyttökertojen välissä.
Jalat kuljettavat ihmisen
hänen elinaikanaan 3?4
kertaa maapallon ympäri.
Diabeetikon jalat kaipaavat erityishuomiota
Jalat kannattelevat koko kehon painoa,
joten niihin kohdistuu paljon rasitusta. Etenkin
diabeetikon jalkojen ihon kunto on erityisen
tärkeä asia, sillä verenkierto- ja tuntopuutokset voivat johtaa tilanteeseen, jossa henkilö
ei huomaa vaurioittavansa ihoaan esimerkiksi liikaa raspaamalla tai liottamalla jalkoja
liian kuumassa vedessä. 23-vuotias Anniina
Kulmala on sairastanut tyypin 1 diabetesta
8-vuotiaasta saakka. Päivittäisestä jalkojen hoidosta on ehtinyt vuosien kuluessa muodostua
jo rutiinitoimenpide.
? Rasvaan jalkoja säännöllisesti, tarkkailen
ihon kuntoa kovettumien ja ihorikkoumien varalta ja kuorin jalkojen ihon kerran
kahdessa viikossa. Lisäksi leikkaan kynnet
riittävän lyhyiksi ja tasapäisiksi. Ennen kaikkea
mietin jalkojen terveyttä kokonaisvaltaisesti
ja teen tietoisia valintoja jalkojen hyvinvointia edistääkseni. Pyrin esimerkiksi pitämään
verensokeriarvoni mahdollisimman hyvässä
tasapainossa. Aina se ei kuitenkaan ole kovin
helppoa.
Diabeteslääkäri Atte Vadén Tampereen
Koskiklinikalta pitää sokeritasapainon ylläpitoa
tärkeimpänä tekona etenkin nuoren diabeetikon jalkojen kannalta.
? Koska ainakaan vielä ei diabetesta voida
parantaa, on hyvä pitää katse tulevaisuudes-
sa. Myöskään virheasentoja ja liikavarpaita
ei kannata ehdoin tahdoin hankkia, sillä ne
voivat jatkossa olla iholle hankalia ja hankaavia
paikkoja.
Lähihoitajana työskentelevä Anniina on
työssään hoitanut myös muiden diabeetikoi-
den jalkoja, hyvin pahojakin.
? Pelko raajojen menettämisestä motivoi
pitämään omista jaloista mahdollisimman hyvää huolta. Olen ymmärtänyt jalkojen hoidon
ja verensokerin tasapainottamisen tärkeyden
kunnolla vasta nyt aikuisiällä.
Atte Vadénin mukaan korkeat verensokerit vaurioittavat hiussuoniverkostoa, joka
puolestaan heikentää sekä ihon että hermoston kuntoa.
? Jos suojatunto puuttuu, niin esimerkiksi
tulehdus voi levitä jalassa henkilön itse sitä
huomaamatta. Isojen suonten ahtautuminen
voi puolestaan johtaa pahimmillaan kuoliovaaraan.
Kiinnostus omien jalkojen hyvinvointia
kohtaan kannattaa.
? Olen onnistunut välttymään suuremmilta ongelmilta hyvän ennaltaehkäisyn eli
säännöllisen jalkojen omahoidon avulla,
Anniina kertoo.
Lääkärin mielestä diabeetikon kannattaa
hakeutua jalka-asioissa jatkohoitoon mieluummin liian herkästi kuin liian myöhään.
? En muista yhtään turhaa käyntiä, mutta
sen sijaan minulla riittää kerrottavaksi roppakaupalla kauhukertomuksia siitä, kuinka
hoitoon on hakeuduttu aivan liian myöhään,
Atte Vadén kiteyttää.
2/13 Tervepotilas 21
M I U RAAD
?
Jo 75 vuotta
menestystä
?
Kultamitalein
kansainvälisesti
palkittu!
?
?
Suomessa kehitetty
Täysin sokeriton ja
laktoositon
Edistää normaalia
energia-aineenvaihduntaa
Jo vuodesta 1938.
Apteekit ja terveyskaupat
www.valmarin.fi
Sisältää mangaania joka edistää
normaalia aineenvaihduntaa
Tervetuloa palvelevaan
Respectaan
Valmisjalkineet ja -pohjalliset ? Erityisjalkineet
Hoitojalkineet ? Ortopediset jalkineet ?Tukipohjalliset
Lue lisää
www.respecta.fi
www.respecta.fi
myös käsivoide. Hyvin kuivat ja halkeilevat jalat kannattaa yötä vasten
rasvata paksulla voiteella, kääriä tämän jälkeen talouskelmuun ja peittää
sukilla. Tällöin kaikki kosteus imeytyy varmasti jalkoihin eikä pyyhkiydy
sukkiin tai lakanoihin. Jalkojen raspauksessa maltti on valttia, sillä liian
hanakka raspaus lisää kovettumien kasvuvauhtia. Jos raspaamiseen on tarvetta, tee se heti suihkun tai saunomisen jälkeen. Silloin kovettumat ovat
ehtineet pehmentyä, ja niiden käsittely on helpompaa. Sopiva raspaustaajuus on korkeintaan kerran kahdessa viikossa. Raspin sijaan voi käyttää
myös kuorintavoidetta.
Huolla kynsiä ja tutki jalkoja
Kynnet on hyvä pitää riittävän lyhyinä jatkuvasti, sillä liian pitkiksi kasvaessaan ne tarttuvat sukkiin ja painautuvat kengän kärkeä vasten. Tällöin
kynnet saattavat alkaa kasvaa ihon sisään tai nousevat irti kynsipedistä.
Oikeaoppisesti kynnet leikataan tasapäisiksi, mutta terävin kärki on syytä
poistaa aavistuksen verran saksilla pyöristäen tai viilaamalla.
Jalkojen säännöllinen tutkiminen kovettumien, ihorikkojen ja
haavaumien varalta kuuluu myös jalkojen hoitoon. Jos jalkapohjia on
vaikea itse tutkia, voi apuna käyttää peiliä tai pyytää jotakin läheistä vilkaisemaan jalkojen kuntoa läheltä. Paksut kovettumat ja erilaiset haavaumat jaloissa tai halkeamat kovettuneissa kantapäissä on syytä hoidattaa
pikimmiten esimerkiksi jalkahoitajalla.
Jumppaa jalkoja
Ihosta huolehtimisen ohella tärkeä osa jalkojen hyvinvointia on niiden
pitäminen vetreänä. Jalkajumppaa olisikin hyvä harrastaa päivittäin
esimerkiksi televisiota katsellessa tai tietokoneen edessä istuessa. Tehokasta jalkajumppaa on esimerkiksi erilaisten esineiden nostelu varpailla,
pienen pallon pyörittely jalkapohjan alla, nilkkojen liikuttelu ja pyörittely, varpaiden harottaminen yhteen ja erilleen sekä jalkojen venyttely ja
nostaminen ylös.
Asiantuntijana jalkojenhoidon ammattitutkinnon suorittanut
lähihoitaja Sisko Leppäniemi
Lähde: Jalat ja terveys, Duodecim, 2011.
Kevennä Työtäsi, Aloita jaloista
PROMENA
Työ- ja vapaa-ajan jalkineet
www.promena.fi
Pyydä
ilmainen
kenkäesittely
työpaikallesi!
Milloin lääkäriin?
Suomen Kenkävalimo Oy
Hirsiläntie 15, 35320 Hirsilä
puh. 03-3570100
Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos tuntuu siltä, etteivät
kotikonstit enää auta poistamaan ilmenneitä jalkavaivoja. Kova kipu, turvotus,
kuumotus ja punoitus voivat
olla merkkejä lääkärin hoitoa
vaativasta tulehduksesta.
LIFE
Tukisukat tuovat
helpotusta
Terveetkin jalat hyötyvät tukisukista. Tukisukkia voi
käyttää kuka tahansa, mutta lääkinnällisiin hoito- tai
tukisukkiin tarvitaan lääkärin ohjeistus ja asianmukainen jalan mittaus ammattilaisen luona. Lääkinnällinen tukisukka tukee jalkoja ja niiden suonistoa,
parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta.
Verenkierto-ongelmien ennaltaehkäisyssä tukisukat
soveltuvat raskaana oleville ja ihmisille, jotka seisovat tai kävelevät työssään paljon tai istuvat pitkään
paikallaan. Sukan oikea pukeminen on tärkeää;
paineen tulee olla kohdallaan ja suurimmillaan nilkan
kohdalla ja laskea vähitellen polvea kohden.
Asiantuntijana kirurgian erikoissairaanhoitaja Riitta Viitala
FOR
LEGS
NE AIDOT JA OIKEAT!
Lääkinnälliset hoitosukat niin
naisille kuin miehillekin.
Katso jälleenmyyjät: sigvaris.fi
MEDI SHOP
Maahantuonti ja jakelu: Sigvaris Logistics,
Topeliuksenkatu 3, Helsinki, p. 0404 822 522, www.sigvaris.fi
Armollisuutta
elämänmakuiseen arkeen
MARIANNE HEIKKILÄLLE ARKI ON TYÖTÄ JA PERHEEN KANSSA OLEMISTA SULASSA SOVUSSA.
VAIKKA VÄLILLÄ ON KIIRE, EIKÄ ITSELLE OLE LIIEMMIN AIKAA, ON MARIANNELLA HYVÄ TÄSSÄ JUURI NYT.
Teksti Milla Majander Kuva Kalevi Ketoluoto
Marianne Heikkilä elää kuten toivoo. Kahden teinin äidin ja
Marttaliiton toiminnanjohtajan järkevä arki on elämänmakuista,
sujuvaa, ennakoitua ja toimivaa.
? Tärkeintä on arvostaa arkea haluamatta paeta sitä. Kätevän
arjen salaisuus on yhteistyössä. Pyrinkin saamaan perheen ja läheiset
osallistumaan arkeen niin, että jokaiselle riittää tehtäviä ja saamme
kaiken sujumaan yhdessä, Marianne toteaa.
Heikkilöiden perheessä pidetään tiukasti kiinni siitä, ettei arki
olisi liian hektistä ja kiireistä vaan lapsilla olisi luppoaikaa ja aikaa
olla yksin tai vanhempien ja ystävien kanssa.
? Pidämme kalenterisulkeisia läpi viikon taululla, johon kirjoitamme tulevien viikkojen tärkeät muistettavat asiat. Tämä olohuoneessa sijaitseva taulu on tärkeä väline arkemme hallinnassa.
Suunnittele etukäteen
Marianne Heikkilän oma elämäntyyli on askeettinen ajoittain
vaivaavan migreenin vuoksi. Elämäntapojen säännöllisyys on paitsi
terveyden kannalta järkevää myös perheen tärkeä arvo.
? Säännöllisyys luo lapsille turvaa ja ennakoivuutta, joka auttaa
heitä jäsentämään meidän perhe-elämäämme. Organisoidulla arjella
on positiivisia vaikutuksia lapsiin ja koko perheeseen. Voimme
etukäteisvalmisteluilla säästää aikaa yhdessä olemiseen, kun on
sovittu milloin siivotaan, tehdään ruokaa, ulkoillaan ja mennään
nukkumaan.
Hyvään arkeen kuuluu työn ja perheen yhteensovittamisen lisäksi
läheisten hyvinvointi ja kohtuullinen toimeentulo. Päivittäinen
yhteinen ateriointi on Heikkilöiden perheessä lähes pyhä asia.
? Ruokaillessa on mahdollista jakaa päivän huolet ja ilot yhdessä.
Arkeen kuuluu koko ihmiselämän kirjo. On valtava rikkaus, että
ympärillä on yhteisöjä, joiden kanssa tätä arkea voi jakaa. Haluan
olla läsnä lasteni arjessa ja pidän sitä kaikkein tärkeimpänä asiana,
Marianne toteaa.
24 Tervepotilas 2/13
Hyvinvointia hidastamalla
Arkisten asioiden lisäksi lasten harrastukset vievät Mariannen lähes
kaiken vapaa-ajan. Voimanlähteikseen hän kuvailee läheiset, luonnon, liikunnan ja hengellisyyden.
? Saan iloa ja voimaa uskon lisäksi läheisistä ja heidän kokemasta
hyvästä elämästä ja siitä, että voin olla jollekin tärkeä ja auttaa toista.
Iloa ja uskoa antaa se, että saa rakastaa ja antaa rakkautta.
Työ Marttaliiton toiminnanjohtajana antaa oivan mahdollisuuden martta-aatteen toteuttamiseen. Mariannen mielestä Martat
nähtiin ennen kaikkivoipina emäntinä. Tänä päivänä taas halutaan
kannattaa marttojen arvoja; itse tekemistä, kestävää kuluttamista,
ympäristönsuojelua, tasa-arvoa, perheiden hyvinvoinnin vahvistamista ja arjen hallintaa. Marttaliiton tomera pomo marttailee
itsekin.
? Toteutan marttailua hidastamalla olennaiseen. Teen perheen
kanssa paljon ruokaa sekä kodinhoitoasioita. Olen myös pihi emäntä
ja äiti, eli nuukailen ja säästän paljon, Marianne kertoo.
Ympäristöstä huolehtimisen hän haluaa myös opettaa omille
lapsilleen. Heikkilöillä kierrätetään, korjautetaan vaatteita ja hyötyviljellään yrttejä.
? Arvostamme kestävää kehitystä. En ole perheen kanssa koskaan
matkustanut ulkomaille, koska haluamme suosia kotimaan matkailua. Sama pätee myös kerskakulutukseen, sillä haluamme saada
elämään kokemuksia muusta kuin kuluttamisesta. Ennen kaikkea
haluan opettaa lapsilleni miten koti pidetään kunnossa.
Arjen sujuvuus vaikuttaa suoraan kokemukseen merkityksellisestä
elämästä ? hyvästä arjesta tulee hyvä olo.
? Kun arki on tasapainossa omien ja koko perheen odotusten ja
tarpeiden kanssa, on sillä iso merkitys hyvän elämän kokemisen kannalta. Hyvä elämä on myös kohtaamisia ihmisten kanssa, jotka ovat
minulle tärkeitä. Kohtaaminen on luomisen alkulähteillä olemista,
meidät on luotu toinen toistamme varten.
Opettele
sanomaan ei.
Tämän ohjeen lapseni
kirjoitti minulle
huoneentauluun.
Marianne Heikkilä elää
hyvää ja aikataulutettua
arkea. Viikonloppuisin
vietetään aikataulutonta
levon
aikaa. Se
erottaa
2/13
Tervepotilas
25
juhlan arjesta.
Ihanaa,
kesällä liikutaan
vedessä!
VESI ON MAINIO LIIKUNTAELEMENTTI JA KOKONAISVALTAINEN HYVINVOINNIN LISÄÄJÄ.
TEHOKKAAN TREENIN LISÄKSI VEDESSÄ RENTOUTUU MYÖS MIELI.
Teksti Susanna Korkiatupa Kuvat Ilkka Keskinen ja Futureimagebank
Veden erityisominaisuudet tekevät siitä luonnon oman
kuntosalin. Veden tiheys aiheuttaa suuren vastuksen. Monissa hydraulisissa kuntosalilaitteissa on vastus liikkeen molempiin suuntiin,
vesi on ominaisuuksiltaan samankaltainen. Kun esimerkiksi nostat
ja lasket kättäsi veden alla, tunnet vastuksen kumpaankin suuntaan.
Mitä nopeammalla tahdilla teet liikkeen, sitä parempi vastus on.
Jos vain sisua riittää, vedessä pystyy tekemään todella tehokkaita treenejä. Usein käy ikävä kyllä niin, että pitkäjänteisyys ei riitä
tekemään harjoituksia kunnolla itsekseen. Sen vuoksi monet saavat
tehokkaimman harjoituksen ohjatuissa vesiliikuntaryhmissä. Taustalla soiva musiikki auttaa pitämään
tahdin reippaana. Liikkumaan voi ottaa myös
kaverin mukaan tsemppariksi. Vedellä on myös
rentouttava vaikutus, ja rauhallisempikin
vesiliikunta tekee hyvää.
Vesi sopii kaikille
Vesiliikunta on hyvä liikunnan muoto, sillä se sopii ihan kaikille, jopa vauvoille. Toisaalta vedessä voivat liikkua myös ne, joilla
toimintakyky on sairauden tai iän myötä heikentynyt. Ylipainoiset
tai nivelvaivoista kärsivät pystyvät helposti harrastamaan liikuntaa
vedessä.
Vesi on hellä elementti, sillä kovia iskuja tai tärähtelyjä ei tule.
Veden noste saa painon tuntumaan kevyeltä.
Tutkimusten mukaan vedessä liikkuminen lisää elimistön oman
kipulääkkeen, noradrenaliinin määrää aivoissa. Siispä monet,
joilla on vaivoja tai kipuja huomaavat, ettei
vedessä satu niin paljon. Ihmiset kokevat
yleensä vedessä liikkumisen miellyttäväksi, ollaanhan jo vauvanakin
lapsivedessä.
Voimavesijuoksun liikkeitä varten
tarvitset kunnollisen vesivyön, joka
kelluttaa sinua syvässä vedessä.
Oho!
Tiesitkö, että vedessä kulutamme jo pelkässä levossa enemmän energiaa kuin kuivalla maalla. Mitä kylmempi vesi, sitä
suurempi kulutus. Näin monta prosenttia enemmän ihminen
kuluttaa energiaa vedessä:
Uimahallivesi 27° astetta ? 40 prosenttia
Kesäinen luonnonvesi 20° astetta ? 93 prosenttia
Luonnonvesi syksyllä tai keväällä 14° astetta ? 350 prosenttia
Käytä hyväksi luonnonvesiä
Suomessa vesistöt ovat puhtaita, ja leväkautta lukuun ottamatta uiminen
luonnonvesissä on pääsääntöisesti mahdollista ympärivuotisesti missä tahansa. Kesällä luonnonvesiä kannattaa erityisesti käyttää hyödyksi. Luonnonvesissä uiminen tai jumppaaminen tarjoaa hyvää liikuntaa, mutta se on myös
elämyksellinen kokemus. Liikkumisen lomassa on mahdollista kuulla, nähdä
ja haistaa ympäröivä luonto.
Uimisesta saa helposti koko perheen harrastuksen. Pienet lapset rakastavat polskimista. Mikäs sen mukavampaa kuin mennä koko perheen voimin
leikkimään ja touhuamaan veteen. Pomputukset, hypytykset, kantamiset ja
kannattelut saavat lapset kiljumaan riemusta ? lisäksi ne ovat aikuisille hyvää
treeniä. Parasta on kuitenkin laatuaika perheen kanssa.
Asiantuntijana & liikkeet Eevaliisa Anttila,
Suomalainen Vesiliikuntainstituutti,
www.vesiliikuntainstituutti.com
Voimavesijuoksu
Tavanomaista vesijuoksua voi helposti täydentää lihasvoimaliikkeillä. Vastusvälineet lisäävät tehoa entisestään. Tätä kutsutaan
voimavesijuoksuksi. Syvän veden vesijuoksussa ja vesivoimistelussa vatsalihakset ovat ensisijaisia asennon ylläpitäjiä. Niinpä
vesijuoksu ja kaikki syvän veden vesivoimisteluliikkeet harjoittavat
myös vatsalihaksia. Palkinnoksi ahkerasta harjoittelusta saa vahvan ja kiinteän vatsan.
Jumppaa luonnonvesissä
Rintauintivedot
käsillä
Tehosta tavanomaista vesijuoksua tekemällä käsillä rintauinnin
vetoja samanaikaisesti. Voit välillä
pitää käsiä myös sivuilla, ja liikuttaa niitä juoksun tahtiin, samoin
kuin kuivalla maalla juostessa.
Näin ylävartalon lihastyö kohdistuu kaikkiin suuriin lihasryhmiin
myös selän puolella.
Pystypunnerrus
eteen
Seiso syvässä vedessä perusasennossa. Pumppaa käsiä olkapäiden edestä suoraksi eteen.
Käsien liike on samanlainen kuin
punnertaisit maalla peruspunnerrusliikkeellä. Pidä ranne
suorakulmassa vettä vastustaen.
Vastusta voi pienentää pitämällä
ranteita suorana.
Pientä
polkupyöräilyä
Nosta jalat suoraan eteenpäin,
pidä lonkat 90 asteen kulmassa.
Pyöritä jalkoja edessä pienillä
pyöräilyliikkeillä. Tasapainota
asentoa käsillä. Tue vartalo
jännittämällä vatsalihaksia, vedä
napa selkärankaan. Hengitä
tasaisesti.
Haara?perus istuen
Asetu täysistuvaan asentoon
pinnalle takanojaan. Pidä jalat yhdessä ja lonkat 90 asteen kulmassa. Tasapainota asentoa käsilläsi.
Avaa jalat auki haara-asentoon, ja
paina ne heti napakasti takaisin
kiinni. Jatka liikettä vatsalihaksia
samalla jännittäen ja selkärankaa
tukien.
Vesiliikunta
sopii ihan kaikille,
jopa vauvoille.
Ostamme kultaa parhaaseen hintaan!
Olemme palvelleet Suomessa jo yli 130 000 asiakasta. Näin arvioimme kultaasi;
1.
2.
Kultaesineiden
kultapitoisuus ts.
karaatti määritetään
tarkastamalla esineiden pitoisuusleimat.
Jos esineissä ei
ole pitoisuusleimaa tehdään
happotesti.
3.
Tutkitusti 95 %
asiakkaistamme
suosittelee!
(4/2013 tutkimus N=2134)
4.
Kultaesineiden paino
punnitaan Tukesin
(turvallisuus- ja
kemikaalivirasto)
hyväksymillä vaaoilla.
Vaaka mittaa sadasosan tarkkuudella.
Tämän jälkeen ostohinta
lasketaan; painon, kultapitoisuuden ja grammahinnan perusteella. Rahat
siirretään tilille, ja saat
kuitin myynnistä.
Miten myyn kultaa?
Tilaat vain KultaPaketin?! KultaPaketilla? voit lähettää kultaesineesi
KultaRahaksi Oy:lle helposti, turvallisesti ja ilmaiseksi, sillä lähetys
tapahtuu kirjattuna ja postivakuutettuna. Palvelu tuotetaan
yhteistyössä Suomen Postin kanssa ja palvelulla on 100 %
tyytyväisyystakuu. Mikäli et ole tyytyväinen maksamaamme
hintaan, voit purkaa kaupan ja saat korusi takaisin!
Tilaa KultaPaketti? ILMAISEKSI!
Voit tilata KultaPaketin? myös puhelimitse:
Soita numeroon 029 000 1133 tai lähetä tekstiviestinä, KR ja henkilötunnuksesi, numeroon
16130. (Esimerkiksi KR 123456-123A)
Etunimi
KultaRahaksi Oy
Tunnus 5018749
00003
Sukunimi
VASTAUSLÄHETYS
Jakeluosoite
Postinumero
Postitoimipaikka
0 euroa / viesti. Tilaukseen tarvitaan yksi viesti.
Tule käymään:
Nyt voit myydä kultaesineesi KultaRahaksi
Oy:lle myös kasvotusten. Katso lähin
ostopiste osoitteessa: www.kultarahaksi.fi.
Asiakaspalvelumme palvelee
Ma-Pe klo 8.15-16. Tervetuloa!
Matkapuhelinnumero
TV:stä tuttu!
Olethan vähintään 18-vuotias.
Tämä lomake voidaan postittaa KultaRahaksi Oy.lle myös kirjekuoressa. Kirjoittakaa osoitteeksi KultaRahaksi Oy, Tunnus 5018749, 00003 VASTAUSLÄHETYS, niin postimaksu on maksettu puolestanne.
TP
Tampere
Paremman
näön puolesta
30 Tervepotilas 2/13
SILMÄSAIRAALAN PÄIVÄ ON TÄYNNÄ TARKKUUTTA VAATIVIA TOIMENPITEITÄ. TAYS SILMÄKESKUKSESSA
LEIKATAAN PÄIVITTÄIN KAIHI USEALTA POTILAALTA, ANNETAAN PISTOSHOITOJA SILMÄNPOHJAN
IKÄRAPPEUMAAN JA KUNTOUTETAAN NÄKÖKYKYÄ. POTILAIDEN KÄYNNIT ON SUUNNITELTU MUKAVIKSI JA
TEHOKKAIKSI, JA JOPA VAATIVIENKIN LEIKKAUSTEN HOITOAJAT OVAT LYHYITÄ. SILMÄKESKUKSEN SUJUVA
ARKI SUJUVOITTAA MYÖS LÄHES 30 000 POTILAAN ELÄMÄÄ VUODESSA.
Teksti Milla Majander Kuvat Marjaana Malkamäki
2/13 Tervepotilas 31
Tampere
Leikkaava lääkäri tarkistaa potilaan silmän ennen leikkausta. Jouko Ollikaisen
vasemman silmän tiivistä kaihia siirrytään parantamaan leikkaussaliin.
35 000 käyntiä vuodessa
Tampereen yliopistollisen sairaalan
Silmäkeskus edistää silmien hyvinvointia
ja parantaa silmäsairauksia. Vuoden 2011
alussa avattuun uuteen rakennukseen on
keskitetty silmätautien hoito ja leikkaustoiminta sekä kuntoutus. Silmäkeskuksessa
toimivat silmätautien poliklinikka, kaihiklinikka, silmätautien osasto ja leikkausosasto
sekä näönkuntoutus.
? Suurin osa meillä hoidettavista sairauksista liittyy ikääntymiseen. Neljä suurinta
keskuksessamme hoidettavaa silmäsairautta ovat silmänpohjan ikärappeuma, glaukooma, diabeettinen silmäsairaus ja kaihi.
Hoidamme myös lasten silmäsairaudet,
kertoo vastuualuejohtaja Anja Tuulonen.
Silmäkeskuksessa työskentelee 46
sairaanhoitajaa, 20 lääkäriä, kaksi optikkoa
ja yksi valokuvaaja. Se on ainoa sairaala
Suomessa, jossa hoitajat antavat ikärappeumaa hoitavia pistoja.
? Tärkeä periaate toiminnassamme on,
että henkilökunta tekee juuri sitä mihin
on kouluttautunut. Lääkäreiltä vapautuu
resursseja diagnostiikkaan ja hoitopäätöksiin, kun hoitajia on koulutettu antamaan
pistoshoitoja, Tuulonen toteaa.
Juuri ikärappeumapotilaat ovat poliklinikan suurin potilasryhmä. Kuuden huoneen
vuodeosastolla toipuvat leikkausosastolla
tehtyjen silmäkirurgisten toimenpiteiden
läpikäyneet potilaat.
? Leikkausosastolla tehdään laajemman puudutuksen tai anestesian vaativia
leikkauksia, kuten sarveiskalvo- ja verkkokalvoleikkauksia tai tapaturmaisia silmän
takaosan kirurgisia leikkauksia, kertoo
palvelupäällikkö Sirpa Miettunen.
Toimenpiteet ovat usein ripeitä ja
hoitoajat lyhyitä. Vuodeosastolla viivytään
Miettusen mukaan noin kaksi päivää.
32 Tervepotilas 2/13
Leikkaussalissa Joukon silmä
puudutetaan ja valmistellaan leikattavaksi. Sairaanhoitaja Maria Seppä pyytää
potilasta kertomaan, mikäli
silmässä tuntuu kipua tai
pienintäkin liikkumisen
tarvetta ilmenee. Apulaisylilääkäri Marko Kataja poistaa
kaihin ja asentaa Joukon silmään akryylilinssin. ?Tyypillinen kaihileikkaus?, toteaa
Kataja noin vartin kestäneen leikkauksen jälkeen.
Kaihipotilas saapui alkutarkastukseen kello 10.30. Kaihi oli leikattu kello 11.30
ja kotiin hän oli valmis lähtemään kello 12.30. Reilun kahden kaihiklinikalla
vietetyn tunnin jälkeen Jouko Ollikainen lähti kotiin ? mukanaan entistä
ehompi näkö ja elämänlaatu.
Onnistuneen leikkauksen jälkeen on helppo
hymyillä. ?Hienosti meni ja olo on hyvä?,
toteaa Jouko. Perushoitaja Tuula Mäntylä
kertoo -lähipäivien mahdollisista tuntemuksista
leikatussa silmässä, ja antaa tarkat hoito-ohjeet.
?Ei halonhakkuuta eikä suursiivousta?, kuuluu
kokeneen hoitajan neuvo potilaalleen.
2/13 Tervepotilas 33
Tampere
Puhuva hissi ja
lasten oma maailma
Kaksivuotias Onni
Maunuksela tuli äitinsä
Anni Kosken kanssa
tarkastukseen vasemman
silmän karsastuksen
vuoksi. Onnin
karsastuksen tilannetta
on seurattu syntymästä
asti. Tarkastus sujui
pikkumieheltä reippaasti.
Uusi silmäkeskus avattiin 2.1.2011.
Potilas tapaa avaran ja valoisan aulan
vastaanotossa ensimmäiseksi asiakaspalvelijan, joka ohjaa oikeaan kohteeseen.
Rakennuksen ja eri tilojen suunnittelu
on ajateltu asiakaslähtöisesti ja etenkin
näkövammaiset huomioiden; hissit puhuvat, ovien numerot ovat suuret ja reitit
ovat merkittyjä. Lasten osastolla on oma
?Lasten maailma?, jonka värikäs sisustus
hivelee näköaistia. TAMKin opiskelijoiden
suunnittelema taideteos seinällä tuo iloa
osastolla vieraileville, useimmiten karsastuksen vuoksi lääkäriin saapuville pikkupotilaille. Silmäkeskuksen lapsipotilaiden
yleisimmät silmäongelmat ovat karsastuksen lisäksi synnynnäiset silmäsairaudet ja
tapaturmaiset silmävammat.
Silmäkeskuksessa työskentelee myös oma
valokuvaaja, Antti Pollari, joka kuvantaa noin
neljänkymmenen potilaan
silmän päivässä. Silmänpohjakameralla kuvataan
silmän pintaosaa, sisäosia,
silmänpohjaa, viipalekuvausta ja kerroskuvausta.
Kuvassa näkyy diabeetikon
silmänpohja.
Silmäkeskuksessa tehdään vuodessa
noin 4300 silmäleikkausta. Useissa
tautiryhmissä on hoitajavastaanottoja ja
käynnissä on lukuisia kehittämispilotteja.
Tays silmäkeskus on hoitajien antamissa
pistoshoidoissa edelläkävijä.
34 Tervepotilas 2/13
Silmänpohjan kosteita
rappeumia hoitavat
koulutetut pistoshoitajat.
Hoitoja annetaan jopa
neljällekymmenelle
silmälle päivässä. Yksitoista
annettua hoitoa ovat
auttaneet Irma Uotilaa.
Ravinto
Rautaa
lautaselle
MEILLE TÄRKEÄÄ RAUTAA ON MUUALLAKIN KUIN LIHASSA. KASVISSYÖJÄKIN
SAA RUOKAVALIOSTAAN RAUTAA, MUTTA RUOKA-AINEIDEN YHDISTELYSSÄ
KANNATTAA OLLA TARKKANA.
Teksti Milla Majander Kuvat Veera Korhonen
36 Tervepotilas 2/13
Elimistömme tarvitsee rautaa hemoglobiinin muodostumiseen sekä
hapen kuljetukseen ja varastointiin veressä ja lihaksissa. Rautaa tarvitsevat erityisesti hedelmällisessä iässä olevat naiset ja kestävyysurheilua
harrastavat. Naisilla raudantarve on suurempi kuin miehillä. Suomalaiset
miehet saavat ruokavaliosta hyvin rautaa, mutta osalla naisista ja etenkin
ikääntyneen väestön riittävässä raudansaannissa on puutteita.
Raudanpuute voi aiheuttaa anemian, jonka voi havaita väsymyksenä,
alentuneena vastustuskykynä, ruokahaluttomuutena, lievinä muistiongelmina, kynsien haurastumisena ja hiusten lähtönä. Raudanpuutoksesta
voi olla kyse, kun unentarve on lisääntynyt, iho on kalpea tai olo aloitekyvytön. Tällöin oma hemoglobiiniarvo on hyvä käydä tarkistuttamassa
verikokeella. Oireiden taustalla voivat olla myös madaltunut B12-vitamiinin tai foolihapon taso.
Tärkein raudanlähteemme on
viljatuotteet, joista saamme
50 prosenttia raudantarpeesta.
Kasvissyöjä!
Syö näitä varmistaaksesi raudansaantisi:
Pavut
Linssit
Palkokasvit
Pähkinät
Siemenet
Kuivatut hedelmät
Kaksi erilaista rautaa
Rautaa esiintyy ruoka-aineissa kahdessa, imeytymiseltään erilaisessa
muodossa. Parhaimpia raudanlähteitä ovat sisäelin-, liha- ja veriruoat
sekä kala, jotka sisältävät pääosin hyvin imeytyvää hemirautaa. Tärkein
raudanlähteemme on viljatuotteet, joista saamme 50 prosenttia raudantarpeesta.
Kasvikunnan tuotteista rauta imeytyy lihasta saamaamme rautaa
huonommin. Nonhemiraudan hyväksikäyttöön elimistössä vaikuttavat
ruoan aineosat, joista osa edistää ja osa ehkäisee raudan imeytymistä.
Kasvisruokavaliota noudattavan on mahdollista saada ruokavaliostaan
tarpeeksi rautaa, mutta nonhemiraudan huonosta imeytyvyydestä johtuvaa raudanpuutosanemiaakin esiintyy.
estotekijän aiheuttavat ruoan kanssa nautittavat kahvi, tee, kaakao tai
punaviini, jotka siis heikentävät raudan imeytymistä.
Kasvissyöjien kannattaa esimerkiksi aamupalalla vaihtaa tee cvitamiinia sisältävään vaihtoehtoon, kuten appelsiinimehuun. Tämä voi
parantaa raudansaantia. Lisäksi vihannekset, marjat ja hedelmät sisältävät
runsaasti C-vitamiinia, joka parantaa kasviperäisen raudan imeytymistä.
C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä
Kasvissyöjälle raudan päälähteitä ovat kokojyvävilja, palkovilja, tummanvihreät kasvikset kuten pavut, pähkinät, siemenet, linssit ja kuivatut
hedelmät. Mikäli ei syö lihaa ja joka aterialle sisältyy maitotuote, estää
kalsium rautaa imeytymästä. Tämä on haaste kasvissyöjille. Saman
Rautalääkettä vain tarvittaessa
Osalle kasvissyöjiä kasvisravinnon rauta ei riitä, jolloin rautavalmisteiden
käyttö on tarpeen. Rautavalmisteita ei kuitenkaan suositella syötäväksi
varmuuden vuoksi. Rautalisää tulisi ottaa vain silloin, kun sen tarve on
todettu.
Quinoa-pinaattivuoka
2 dl
quinoaa
4 dl
vettä
5 dl
tuoretta pinaattia (tai pussi pakastepinaattia)
1
valkosipulin kynsi
150 g vahvaa, kypsytettyä juustoa (esim Valio Alppi Kreivi)
1 dl
kermaa
1
kananmuna
pippuria
suolaa
nippu tuoretta basilikaa
Keitä quinoaa vedessä 15 minuuttia. Hienonna pinaatit ja
kaada uunivuokaan. Lisää joukkoon raastettu juusto, keitetty
quinoa, kananmuna, kerma sekä mausteet. Lisää pinnalle
vielä hieman juustoraastetta. Paista 200°c uunissa
n. 35min, kunnes paistoksen pinta on kauniin ruskea.
Tämän sivun ohjeet: Olga Temonen
Pieni auringonkukansiemenherkku
3 dl
auringonkukansiemeniä
Loistava
vä
2 rkl
hunajaa
t
ai iltanap lipala
1 rkl soijakastiketta
oste
ltava!
Paahda auringonkukansiemeniä hetki pannulla kunnes ne
napsuvat ja tuoksuvat hyvälle. Ota siemenet lautaselle jäähtymään ja sekoita joukkoon hunaja ja soijakastike. Seos kovettuu
tahmeiksi klönteiksi.
2/13 Tervepotilas 37
Ravinto
Rautaa kasviksista
Olga Temosen kotona syödään yhdessä valmistettua
kasvisruokaa. Rautavalmisteita perheenjäsenet syövät
silloin tällöin ja kaikkien
hemoglobiiniarvot tarkistetaan säännöllisesti. Innokas
ruoanlaittaja-äiti on ottanut
selvää mitkä raaka-aineet
sisältävät runsaasti rautaa ja
sisällyttää niitä monipuolisesti
perheen kaikille aterioille.
Kuitenkin niissä rajoissa, mistä perheenjäsenet pitävät.
? Arkiruoan pitää olla
hyvää, helppoa ja vaivatonta.
Tykkään keitoista tai ruoista,
joita voi jättää uuniin hautumaan, kun lähtee lasten
kanssa ulos, Olga toteaa.
Temosilla syödään paljon
ituja, linssejä, papuja, pinaattia, kaaleja, tattaria ja juureksia kypsennettynä ja raakana.
Leipää leivotaan paljon itse
ja se valmistetaan pääasiassa
rukiista ja täysjyvästä. Välipaloille sisällytetään kuivattuja
aprikooseja ja auringonkukansiemeniä.
? Ja pähkinöitä. Niitä on
aina pöydässä.
Perheen pienimmät ovat
tottuneet monipuoliseen
raaka-ainetarjontaan.
? Lapset tykkäävät soijabolognesesta ja perunamuusista, linssikeitosta ja
hämmästyksekseni jopa sienikastikkeesta, Olga iloitsee.
Papusalaatti
1 prk ruskeita papuja tai kidneypapuja
1 dl
hyvää öljyä
½-1 rkl viinietikkaa (tai 1 rkl sitruunan mehua)
½
punasipuli
1 tl
jauhettua korianteria
1 tl
kuivattua oreganoa
½ tl
paprikajauhetta
mustapippuria
yrttisuolaa
reilusti tuoretta persiljaa
(1 puristettu valkosipulinkynsi)
Valuta pavut hyvin. Hienonna sipuli ja persilja.
Sekoita kaikki ainekset sekaisin ja laita kylmään
maustumaan pariksi tunniksi.
Nadi Hammouda
Ohje: www.vegaaniliitto.fi
Kasvisruokavaliosta
saa rautaa, mutta
kaikille se ei riitä.
Naisilla raudantarve lisääntyy raskauden ja imetyksen aikana. Myös kestävyysurheilijat ja kasvuspurttivaiheessa olevat urheilijapojat saattavat tarvita
lisärautaa. Mikäli on potenut anemiaa, omien rauta-arvojen seuraaminen
on suositeltavaa.
Toisinaan matalan hemoglobiinin syy vaatii lisäselvittelyä. Usein syyt
löytyvät liian yksipuolisesta ruokavaliosta, mutta toisinaan voi olla kyse
anemiasta. Rautalääkityksen pituuden määritys riippuu siitä, onko myös
pitkäaikainen rautavarasto päässyt heikentymään. Jos hemoglobiini on
toistuvasti matala, kannattaa tarkistuttaa myös rautavarasto. Hemoglobiinin voi halutessaan mittauttaa lähimmällä terveysasemalla. Raja-arvo on
miehillä 130, naisilla 120 ja lapsilla 110. Verikokeessa kannattaa pistäytyä
ainakin silloin, jos on taipumus anemiaan, suunnittelee raskautta tai on
aloittamassa maraton-harjoittelun. Mikäli arvo laskee kerralla yli kaksikymmentä yksikköä, on kyse lisäselvitystä vaativasta poikkeamasta.
Olga Temonen käyttää ruoanlaitossa riisin sijaan paljon proteiinipitoista
quinoaa.
38 Tervepotilas 2/13
Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Tanja Pihlajamäki
Lähde: www.kasvikset.fi
Voimaa
luonnollisesta
raudasta
Banaani-mustikkavaahto
1
banaani
1?2 dl mustikoita
Kuori banaani. Vaahdota ainekset tehosekoittimessa tai
litsaa ainekset käsin korkeassa kipossa. Yksinkertaista, mutta
todella herkullista! Mukaan voit lisätä kuorittuja auringonkukansiemeniä. Marjoina voit käyttää vaihtoehtoisesti
vadelmia tai mansikoita.
Ohje: www.vegaaniliitto.fi
Iron Vital on kasviperäinen, hyvin imeytyvä
rauta-vitamiinivalmiste hemoglobiinin
nostamiseen. Se sopii mainiosti raskaus
aikana ja kaikille lisärautaa tarvitseville.
Saatavilla nestemäisenä ja kapseleina
Saatavilla
apteekeista
janestemäisenä
tavarataloista kautta maan.
ja kapseleina apteekeista
www.ironvital.fi
2/13 Tervepotilas 39
www.ironvital.fi
Markkinoija: Oriola Oy
Pikkulasten
turvallinen kesä
KAUNIINA KESÄPÄIVÄNÄ PUUHAA PIISAA JO OMASSA KOTIPIHASSA. MYÖHEMMIN MENNÄÄN UIMAAN TAI
PYÖRÄRETKELLE! KESÄÄN LIITTYY KUITENKIN MYÖS MONIA VAARANPAIKKOJA, JOIHIN VALVEUTUNUT VANHEMPI
OSAA VARAUTUA JO ETUKÄTEEN.
Teksti Susanna Korkiatupa Kuvitus Melina Salo
Muista juoda riittävästi
Etenkin helteillä kunnollisesta nesteytyksestä pitää huolehtia, ja se on
vanhempien tehtävä. Aina leikki-ikäiset eivät malta tai muista pysähtyä juomaan, joten riittävän nesteytyksen takaamiseksi
voi kokeilla erilaisia houkuttimia. Lapsen oma,
kiva pillimuki tai hauskanmuotoiset jääpalat
veden tai mehun seassa houkuttelevat juomaan
reippaammin. Janojuomana kannattaa suosia
vettä. Myös hedelmäsoseiden tai -säilykkeiden
sekä tuoreiden hedelmien nauttiminen auttavat nesteytyksessä.
Varo hammaspeikkoja!
Mehuissa ja limsoissa on paljon sokeria. Niinpä niiden nauttiminen kannattaa
painottaa herkkuhetkiin.
Jäätelö kuuluu ilman
muuta kesään, mutta
senkin nauttimisessa on
muistettava kohtuus.
Ksylitolipurkkaa tai
-pastilleja on hyvä
pitää aina mukana, jotta
happohyökkäyksen saa heti
katkaistua. Hampaat on myös
harjattava erityisen tarkkaan. Vanhemman
vastuulla on huolehtia lapsen hampaiden
harjauksesta aamuin illoin.
Eväät ne on tärkeimmät
Kesäaikanakaan ei saisi unohtaa terveellistä ruokavaliota. Kesäisin tulee usein
tehtyä pikku retkiä, jolloin ruokailu
poikkeaa kotioloista. Eväisiin kannattaa
panostaa ja pakata mukaan terveellistä
syömistä. Eväät tekemällä voi säästää
purukaluston lisäksi rahaa. Lapsista voi
olla jännääkin syödä eväitä, varsinkin, jos
jokaiselle on oma kiva rasia. Kylmäsäilytystä
vaativat eväät kannattaa suojata kylmäkalleilla
ja ottaa käyttöön kylmälaukku.
Auts, amppareita! Yök, punkkeja!
Lämmin kesä on pullollaan mehiläisiä, ampiaisia,
paarmoja ja hyttysiä. Etenkin alkukesästä jopa hyttysten
pistot saattavat aiheuttaa rajujakin reaktioita. Paikallisesti
hyönteisten pistojen lievityksessä voi käyttää kortisonivoidetta tai
hyönteisten pistoihin tarkoitettua valmistetta. Jos paikallishoito
ei riitä, voi kokeilla avuksi kyypakkauksen kortisonitablettia, joka
nautitaan pienen nestemäärän kera. Myös antihistamiinitabletti auttaa
Veden joutumisen
korviin voi estää kätevällä
pannalla tai korvakitillä.
kutinaan. Pienissä pistoissa viilennys voi riittää hoidoksi. Jos pisto
osuu kaulan, nielun tai suun alueelle, kannattaa mennä lääkäriin.
Hyönteisten pistoja voi yrittää ennaltaehkäistä, kun
välttää voimakkaita hajusteita. Myös sokeriset
juomat houkuttelevat hyönteisiä.
Punkkeja vastaan on olemassa rokote sekä karkotteita. Punkkialueilla
kannattaa olla tavallista valppaampi. Niitä esiintyy paljon esimerkiksi
saaristossa. Iltaisin kannattaakin
tarkistaa lapsen iho mahdollisen
punkkitartunnan varalta. Punkkialueita on
muuallakin, joten oman kotiseudun tai lomakohteen tilanne on syytä tarkistaa. Netistä tietoa
löytyy esimerkiksi www.punkkiklinikka.fi-sivustolta.
Suojaudu auringolta
Pikkulapsilla kannattaa käyttää hajustamatonta aurinkovoidetta,
jonka suojakerroin on vähintään 30, ja jossa on sekä UVA- että
UVB-suoja. Alle 1-vuotaille ei aurinkovoidetta suositella, joten
vauvojen kanssa rannalla ollessa kannattaa köllötellä varjon alla.
Myös kevyt vaatetus, mutta erityisesti aurinkosuojavaatteet suojaavat
auringolta. Hattu tai huivi on syytä pitää päässä ja muistaa suojata
myös niska. Rannalla auringon vaikutus on isompi, sillä säteet heijastuvat vedestä ja hiekasta. Silmien suojaksi tarvitaan kunnolliset,
UVA- ja UVB-suojalla varustetut aurinkolasit.
Jos auringonpolttamia tulee, hoida ihoa rasvaamalla. Tarvittaessa
voit käyttää tulehduskipulääkettä ja kortisonivoidetta.
Petollinen kyynpurema
Kyynpureman havaitseminen voi olla vaikeaa. Pureman lisäksi se
voi näkyä iholla myös pelkästään tummana, mustelmaisena alueena.
Usein alue on turvonnut ja kipeä. Puremasta voi seurata myös
pahoinvointia ja oksentelua. Jos epäilet käärmeen pistoa, laita lapsi
aluksi lepoasentoon ja mene mahdollisimman nopeasti lääkäriin.
Kyypakkausta on syytä pitää mukana, jos liikkuu luonnossa.
Zuida duida, osaat sä uida?
Uimassa on ihanaa ja rantaelämästä voi helposti nauttia koko perheen kesken. Etenkin korvatulehduksista kärsivien lasten vanhempien on tarkkaan huolehdittava siitä, ettei vettä pääse korvakäytävään.
Korvat voi suojata kätevällä pannalla tai korvakitillä ? hätätilanteessa
jopa sinitarralla. Uimisessa vanhempien pitää tarkkailla lapsia herkeämättä. Uimataidottomat lapset tarvitsevat riittävät turvavälineet,
mutta vanhemman tehtävä on jatkuvasti valvoa. Vaikka mukana olisi
isompiakin lapsia, on hyvä seurata vesileikkejä, ettei vahinkoja pääse
syntymään. Veneillessä kaikilla pitää olla sopivat pelastusliivit.
Ai, ai asfalttia ja nokkosia
Kukapa ei olisi muksahtanut lapsena päin nokkosia tai mennyt kumoon polkupyörällä. Nokkosenpolttamiin auttaa viilennys ja mieto
kortisonivoide. Asfaltti-ihottuma pitää hoitaa huolellisella puhdistuksella ja suojata kuivalla siteellä tai laastarilla. Syvemmät haavat on
syytä mennä näyttämään lääkärille, pintahaavat paranevat itsestään.
Tunnista murtumat ja aivotärähdys
Murtuneen raajan tunnistaa kovasta kivusta tai aristuksesta. Lapsi
ei käytä murtunutta raajaa normaalisti, esimerkiksi kiertoliike ei
onnistu. Murtumiin auttaa ensiapuna lepoasento, mutta lapsi on
vietävä aina lääkäriin, jos epäilee murtumaa. Vakavan kaatumisen tai
putoamisen jälkeen ei kannata jäädä seuraamaan tilannetta kotiin,
varsinkin jos lapsi on saanut iskun päähän. Aivotärähdykseen voi
liittyä oksentelua ja sekavuutta. Tämän kaltaiset vammat ovat melko
yleisiä. Esimerkiksi trampoliinilla hyppiessä sattuu paljon vahinkoja.
Kannattaa asentaa trampoliiniin turvaverkko ja tehdä selkeät hyppyvuorot lapsille ? vain yksi lapsi hyppii kerrallaan.
Vältä vaarat pyöräillessä
Pyöräillessä lapsella pitää aina olla kypärä. Lapsen pyörään
asennettava kirkasvärinen viiri on
lapselle mieluinen, mutta varoittaa myös erityisesti autoilijoita pikku pyöräilijästä. Rullaluistelun opettelussa lapsen on syytä käyttää kypärän lisäksi
kaikkia muitakin suojia: kyynärpäissä, ranteissa sekä polvissa. Lapselle
pitää myös kertoa minne saakka hän saa pyöräillä yksin.
Kuulosuojaimet päähän
Konserteissa tai juhlissa, joissa melutaso on korkea, kannattaa aina käyttää
kuulosuojaimia. Lapsen kuulo on vasta kehittymässä, joten korvat pitää
suojata. Kannattaa myös muistaa, että kuuloelimet ovat hyvin herkät,
eivätkä vaurioiduttuaan välttämättä palaudu ennalleen. Konserteissa
melutaso saattaa ylittää jopa 85 desibeliä. Tämän tunnistaa siitä, että
aikuisten on keskustellessaan huudettava tullakseen kuulluiksi.
Asiantuntijana Seinäjoen Törnävän neuvolan terveydenhoitaja
Hilkka Pyylampi
Laatija Hannu Niittymäki. Ratkaisu sivulla 46.
Ristikko
42 Tervepotilas 2/13
Nyt jaksan kun
kankeus ei kiusaa!
Ilmoitus
Ajoittainen kankeus ja lihasten jäykkyys
ehti vaivata seinäjokelaista laborantti
Ulla Sydänoja-Wallinia jo muutaman
vuoden ajan. Olo tuntui joinain aamuina
sen verran hankalalta, että sukkien laitto
kävi melkein työstä.
Aluksi Ulla luuli kaiken johtuvan patjastaan, mutta
lihasjäykkyys ei kadonnut uuden patjankaan
myötä. Kroppa alkoi ajoittain rajoitaa aktiivisen
Ullan lukuisia harrastuksia. ? Uskomatonta, miten
nopeasti sitä voikaan jämähtää paikoilleen, Ulla
hämmästelee.
VitaePron mainos herätti Ullan mielenkiinnon ja
hän päätti kokeilla tuotetta. Kolmen kuukauden
kuluessa hän oli vakuuttunut tuotteen tehosta.
Nyt hän on todella tyytyväinen. Mahdollisuus
harrastaa taas monipuolisesti on todellista
elämän laatua!
- VitaePro on minulle
luonnollinen valinta
Ulla Sydänoja-Wallin, laborantti
VitaePro-asiakas
VitaePro®
Kaikki ainesosat 100%
luonnollisista lähteistä!
- Haluan jatkaa aktiivista elämäntyyliäni
vielä vuosia, ilman turhia lihasvaivoja.
Siksi syön VitaeProta - joka päivä!
EU:n vahvistamat terveysväitteet:
Pertti Karppinen, Kilpasoudun kolminkertainen olympiavoittaja
LIHAKSET
VitaePro® sisältää D3-vitamiinia, joka edistää normaalin
lihastoiminnan ylläpitämistä.
TILAA JO TÄNÄÄN - EI SITOUTUMISAIKAA!
RUSTO ESIM NIVELISSÄ
VitaePro® sisältää C-vitamiinia, joka edistää normaalia
kollageenin muodostumista rustojen normaalia toimintaa varten.
Soita 0206 90030
Ma?pe 8.30?16.30
Tekstaa TERVEYS 59
numeroon 18333
Tilaa netistä:
www.vitaepro.?
Paikallispuhelumaksu tai matkapuhelinmaksu. Tekstiviesti on normaalihintainen ja saat vastausviestin.
VASTUSTUSKYKY
VitaePro® sisältää C- ja D-vitamiineja, jotka edistävät
immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Kyllä kiitos, ryhdyn VitaeLabin asiakkaaksi
TE
R
S
EY
ELÄMÄ
TE
RV
EY
ELÄMÄ
MÄ
LÄ
YS
E
TERVE
YS
LÄHIOSOITE:
POSTINRO:
Tunnus 5017436
00003 VASTAUSLÄHETYS
POSTITOIMIPAIKKA:
PUHELIN:
Sisältää
astaksantiinia,
luteiinia, zeaksantiinia, C-, D- ja
E-vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja.
V
TER
VE
14,95
NIMI:
ÄMÄ
EL
säästä
Asiakkuuden voit päättää milloin tahansa ja sinulla on 14 päivän täysi palautusoikeus.
S
-50%
VitaeLab
maksaa
postimaksun
Ä
ÄM
VitaePro® sisältää C-vitamiinia, joka auttaa
vähentämään väsymystä ja uupumusta.
EL
UUPUMUS JA VÄSYMYS
ja saan joka toinen kuukausi kahden kuukauden VitaePro-kapselit. Ensimmäisen
lähetyksen saan tutustumishintaan 14,95, norm. 29,90. Toimituskulut 3,90 e/lähetys. Tutustumistarjous koskee uusia asiakkaita ja on voimassa 30.09.2013 asti.
Saan automaattisesti uuden lähetyksen joka toinen kuukausi, kunnes ilmoitan
muutoksesta tai päätän asiakkuuden.
SYNTYMÄVUOSI:
SÄHKÖPOSTI:
(antamalla s-postiosoitteeni hyväksyn että siihen lähetetään VitaeLabin tarjouksia)
ALLEKIRJOITUS:
(alle 18-vuotiaalta edunvalvojan)
Nimi- ja osoitetietoja voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti.
59
Seksi
turvalliseksi
RASKAUDENEHKÄISYYN ON MONTA VAIHTOEHTOA, MUTTA KONDOMI ON AINOA, JOKA SUOJAA SUKUPUOLITAUDEILTA.
Teksti Emilii Dove Kuva Dreamstime
44 Tervepotilas 2/13
Hormonikierukan ehkäisyteho on erinomainen.
Se on myös tehokas hoitomuoto runsaiden kuukautisvuotojen
hallintaan ja kuukautiskipujen lievittämiseen.
Ei-halutun raskauden voi ehkäistä monella tavalla. Kondomi on
usein paras valinta, sillä niitä on helposti saatavilla lähes mistä
vain, ja se suojaa raskauden lisäksi seksitaudeilta. Jotkut taudit
ovat oireettomia, joten kumppanin vakuutteluun ei voi täysin
luottaa.
Luotettava hormoniehkäisy
Yhdistelmäehkäisypillerit suojaavat hyvin raskaudelta, kunhan
ne muistaa ottaa säännöllisesti. E-pillerit sisältävät estrogeenia ja
keltarauhashormonia. Lisäksi on olemassa minipilleri, joka sisältää
vain keltarauhashormonia. Muita ehkäisyvaihtoehtoja ovat iholle
kiinnitettävä ehkäisylaastari, emättimeen asetettava ehkäisyrengas, käsivarren ihon alle laitettava ehkäisykapseli ja kohtuun
asennettava hormonikierukka.
Hormonikierukka sisältää keltarauhashormonia kuten minipilleritkin. Sen teho säilyy jopa viisi vuotta, mutta sen voi ottaa pois
Avuksi liukuvoide
Kuivat limakalvot ovat yhtä kuin kivulias yhdyntä. Hormoniehkäisyn käytön yksi haittavaikutus voi
olla kuivat limakalvot. Jos emättimen limakalvot
ovat kuivat, kannattaa käyttää liukuvoidetta ennen
yhdyntää. Sitä voi käyttää myös kondomin kanssa.
Liukuvoidetta voi ostaa apteekeista, monista ruokakaupoista tai netistä.
milloin vain asetuksen jälkeen. Synnyttämättömyys ei ole enää
esteenä hormonikierukan asentamiselle, joten se soveltuu myös
nuorille. Alaikärajaa ei ole.
Lääkäri arvioi aina potilaskohtaisesti tilanteen: mikä ehkäisy on
paras vaihtoehto tai miten runsaita kuukautisia hoidetaan. Hormonikierukka voidaan asettaa synnyttämättömälle, vaikka heille
se ei ole ensisijainen ehkäisymuoto.
Hormonikierukan ehkäisyteho on erinomainen eikä riipu
käyttäjästä, koska se ei vaadi muistamista. Lisäksi se on tehokas
hoitomuoto runsaiden kuukautisvuotojen hallintaan ja kuukautiskipujen lievittämiseen. Hormonikierukan käyttäjillä munasarjojen
toiminta, ja siten myös elimistön estrogeenitasot, pysyvät ennallaan. Hormonaaliset haittavaikutukset ovat siksi vähäiset.
Mistä neuvoja?
Seksuaaliterveyteen liittyvä tiedontarve on suuri. Eniten kysymyksiä herättävät seksuaalinen toiminta, oma keho ja kehitys sekä raskaus. Netissä on helpompi esittää kysymyksiä, joita ei kasvokkain
kehtaa keneltäkään kysyä. Muista, että tyhmiä kysymyksiä ei ole
ja että kaverisi tuskin tietävät yhtään sen enempää seksistä kuin
sinä.
Väestöliitolla on nuoria varten omat verkkosivut, joilta löytyy
paljon hyödyllistä tietoa ja apua. Siellä voit myös kysyä asiantuntijalta mieltä askarruttavista asioista.
Klikkaa sisään www.vaestoliitto.fi/nuoret
Asiantuntijana naistentautien ja synnytysten erikoislääkäri Leena
Väisälä.
Jälkiehkäisy vain hätävara
Jälkiehkäisyä voit käyttää silloin, kun ehkäisy on
jostain syystä epäonnistunut. Kondomi voi esimerkiksi
mennä rikki, vaikka se harvinaista onkin. Jälkiehkäisypilleri on otettava mahdollisimman nopeasti
yhdynnän jälkeen, vähintään 72 tunnin aikana. Yli
15-vuotiaat saavat ostaa jälkiehkäisypillerin apteekista
ilman reseptiä, sitä nuoremmat tarvitsevat reseptin.
Saatavilla on myös toinen valmiste, jonka voi ottaa
viisi päivää yhdynnän jälkeen, mutta siihen tarvitaan
lääkärinmääräys.
2/13 Tervepotilas 45
Ristikon vastaus:
Seuraavassa
numerossa
Tämä ja monta muuta lehteä
netissä digitaalisena!
? Suun terveys
? Sydän
? Lisäaineet
18.9.
? Kasvisruokaa
? Torju flunssa
? Liikutaan metsässä
www.lehtiluukku.fi/lehdet/tervepotilas
Tilaa Terve
potilas kotiin
Nyt voit tilata
suositun Terve potilas
-lehden suoraan kotiisi
postituskulujen hinnalla.
Saat seuraavat neljä lehteä
kokonaishintaan 13 ?.
Tilaa lehti verkkokaupasta
http://kauppa.bookers.fi
tai tekstiviestillä
Lähetä viesti 13E TP
YHTEYSTIETOSI
numeroon 16303. Palvelun
hinta on 13 euroa ja se laskutetaan puhelinlaskun
yhteydessä.
Palvelevat lääkäriasemat
Esimerkkiviesti: 13E TP MATTI MALLIKAS
MALLIKATU 2 C 00111 HELSINKI
Palvelu toimii Soneran, Elisan, Saunalahden, Dna:n,
Tele Finlandin ja Kolumbuksen matkapuhelinliittymissä.
Voit myös edelleen noutaa lehden ilmaiseksi
terveyskeskuksesta.
Bonusta
jopa 5 %.
Äidin arkea
Ihana päivä
Tänään on hyvä päivä. Näitä
on nyt viime aikoina ollut useita.
Vähitellen sisäistän vauva-ajasta
nauttimiseen liittyneet kehotukset, joille ensimmäiset kahdeksan
kuukautta väsyneenä lähinnä
tuhahtelin.
kahdella pienellä alahampaallaan.
Takana on hyvä yö. Öiset syötöt
loppuivat pari päivää sitten ja
kesäaikaan siirtymisen johdosta
aamut alkavat nyt inhimilliseen
aikaan. Herääminen on oikeastaan melko mukavaa.
Tuo veikeä 8,5-kuukautinen
hymynaama tervehtii aamulla
iloisesti pinnasängystään ja jatkaa
sitten sängyn reunan jäytämistä
Kun vauva on saanut unilelujensa kovaäänisen läksytyksen
päätökseen, nostan tuon omenapotkupukuisen höpönassun sän-
Tämä on se päivä, jonka
haluan muistaa ikuisesti.
gystään. Lähdemme kävelemään
aamutoimille. Kyllä, kävelemään
? jo useamman viikon kokemuksella se sujuu nyt melko hyvin.
Kädet ottavat tukea omasta
rinnastaan. Meno ei enää muistuta unissakävelyä tai zombien
askellusta. Olen oivaltanut, että
lapset todellakin ovat pieniä vain
hetken. Hurmaavat vauvahetkemme ovat pian historiaa. Pieni
mies tuskin enää kauan roikkuu
lahkeessani. Tämä on se päivä,
jonka haluan muistaa ikuisesti.
Tapitamme hymyillen toisiamme silmiin, nuuhkaisen niskaa ja
pidän sylissä. Annan suukon otsalle. Minä jaksaisin pidempään-
kin, mutta hän vääntää itsensä
lattialle lelujen pariin. Katson
ja ihmettelen, miten suloinen ja
ainutlaatuinen hän onkaan.
Pieni ihmisen alku tutkii
katsomalla, koskemalla, maistamalla jokaista murua, nöttöstä ja
paperinpalaa, jonka hän reiteiltään löytää. Välillä hän vilkuttaa
minulle pyörittämällä rannettaan.
Ajattelen, että hän vilkuttaa
minulle, vaikka luultavasti hän
ihastelee omaa kättään, omia
sormiaan ja niiden liikettä. Niin
ja minun vilkutustani takaisin.
Mikään ei ole arvokkaampaa kuin
kohdata pienen ilo ja onnellisuus,
jotka hänen kasvoiltaan loistavat.
Hän haluaa jakaa ne kanssani.
Minä onnekas! Tämänkin muiston kätken sydämeeni talteen.
Kuvittelin, että hän pysyisi vauvana kauemmin. Niin unohtuivat
väsymykset, itkut ja pettymykset,
kun meitä on siunattu ihanalla
vauva-ajalla.
Leena
2/13 Tervepotilas 47
Kuva Veera Korhonen
Kirjoittaja on 37-vuotias viestintätoimiston
asiakkuusjohtaja, joka on toimittanut
äitiyslomaansa asti Terve potilas -lehteä.
Arjen oivalluksia voi seurata myös
twitterissä nimellä Leena Roskala.