9,90 € AIVOT 5 harhaluuloa pään sisältä MASENNUS ”Yritin salata sairauteni kaikin voimin” Hoida oikein: atopia, psori ja kuivuus APUA IHOLLE PAINONHALLINTA Lähde mukaan keventymään! Jethro Rostedt laihtui 30 kiloa ilman kitumista GYNEKOLO GINEN SYÖPÄ YLLÄTTI ”Valitsin jo virret ja tarjoilut hautajaisiini” 6 sivua ristikoita ja tehtäviä Näin lisäät elinvuosia HYVÄSTI SIPSIT! HIUSTENLÄHTÖ PYSTYYKÖ KALJUUNTUMISTA EHKÄISEMÄÄN?. 1/2019
Lue lisää lihavuuden monipuolisista hoitomenetelmistä eiransairaala.fi LIHAVUUSSAIRAANHOITAJAN MAKSUTON NEUVONTAKÄYNTI Varaa nyt Tule maksutta keskustelemaan sinulle parhaasta vaihtoehdosta! eiransairaala.fi 09 1620 570 L a i v u r i n k a t u 2 9 , H e l s i n k i EIRA LIHAVUUS K L I N I K K A SUOMEN KOKENEIN LIHAVUUSLEIKKAUSTIIMI LÄÄKÄRIASEMA • KIRURGIA • ERIKOISKLINIKAT • SAIRAALA. Orbera-menetelmä on alle 65-vuotiaille soveltuva leikkausta kevyempi vaihtoehto, josta saat konkreettisen avun pysyvään elämäntapamuutokseen. • Olemme tehneet lihavuusleikkauksia jo vuodesta 2009 ja erikoistuneet ainoana Suomessa uuteen ei-kirurgiseen lihavuuden hoitomuotoon Orberalaihdutusmenetelmään. Anna Suomen kokeneimman lihavuustiimin auttaa sinua! • Eiran sairaala on erikoistunut lihavuuden kokonaisvaltaiseen lääketieteelliseen hoitoon. • Lihavuusleikkaus on tehokkain lihavuuden hoitomuoto. OLETKO JO PITKÄÄN YRITTÄNYT LAIHTUA
. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Lehtitilaukset www.a-lehdet.fi/asiakaspalvelu Painopaikka UPC Print 2018, Vaasa 4041 0948 Painotuote ISSN 2323-3052 . 42 Totta ja tarua hiustenlähdöstä 44 Hyvät elintavat ovat yhä varmin tie pitkään ikään 50 Mainiot mausteet 52 Painonhallinta: löydä motivaatio muutokseen 56 Keitto pitää nälän loitolla 59 Kolumni: Reijo Laatikainen 60 Irti masennuksen häpeästä 64 Aivopähkinöitä 66 Ristikot ja sudokut 72 Ratkaisut 74 Sitähän sä kysyit: Jonna Järnefelt 56 Kokkaa kukkakaali keitoksi. . Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. APU TERVEYS 3 Sisältö 1 . . Aikakauslehtien Liiton jäsen. ”Syyllisyys sai minut ahdistumaan niin, että päässäni risteili itsetuhoisia ajatuksia.” 38 Aivoihin liittyy monia harhaluuloja. 2019 5 Päätoimittajalta 6 Terveysuutiset 12 Diabetesuhka motivoi Jethro Rostedtin karistamaan 30 kiloa kahdessa vuodessa 20 Ihotaudit koettelevat kehoa ja mieltä 26 Liiku järkevästi, laihduttaja! 28 Lääkkeen kehitys vie vuosia ja maksaa miljardeja 34 Gynekologikäynti johti syöpähoitoihin 38 Miten aivot toimivat. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. . lakko tai tuotannolliset häiriöt). 60 M IL K A A LA N E N 28 Miten uusi lääke syntyy?. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. . Toimitus Päätoimittaja Päivi Anttila Tuottaja Milla Talja Ulkoasu Katja Säilä Toimitus neuvosto Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL), ylilääkäri Johanna Mattson (HUS), ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto), kehitysjohtaja Heini Kapanen (Mielenterveyden keskusliitto), yleislääke tieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen), laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy), liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka (Aava), päätoimittaja Marja Aarnipuro (Apu) Sivunvalmistus Joni Myyryläinen / Aste Helsinki Oy Liiketoiminta johtaja Tuuli Toivainen Kustantaja A-lehdet Oy Yhteystiedot Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) Mediamyynti ja markkinointi mediaopas.a-lehdet.fi Myyntiassistentti Jatta Waarala Asiakas palvelu (09) 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim
Paremman elämänlaadun puolesta. allergia.fi Y H T EI STY ÖSSÄ 1969. Niinpä hän perusti Allergialiiton, jotta apua ja tietoa olisi saatavilla siellä, missä ihmisetkin ovat – jo ennen lääkärin vastaanottoa. Rakkaus synnytti liiton 50 vuotta sitten astmaatikon puoliso oivalsi, että astmaan ja allergioihin tarvitaan enemmän tukea ja tiedottamista
Kela maksaa tästä summasta osan, ja vuonna 2017 korvaukset olivat yhteensä vajaat 1,4 miljardia euroa. APU TERVEYS 5 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Lääkkeiden käyttö on järkihommaa. . Miksi edes pitäisi tavoitella pitkää ikää sinänsä, kynttilöitä kakkuun. Yhdysvalloissa miljoonat ihmiset kärsivät opioidiriippuvuudesta, koska voimakkaita kipulääkkeitä on saanut vaivatta. Tosiasia on, että lääkkeet pelastavat miljoonia ihmishenkiä koko ajan. . Edullinen geeniperimä, liikunta ja terveellinen ravinto ovat avainasemassa, mutta onnea ja sopeutumiskykyä täytyy matkassa olla. Antibioottien liikakäyttö on johtanut vastustuskykyisten bakteerikantojen syntymiseen. Satavuotiaiksi eivät sukumme järeimmätkään seniorit ole yltäneet, enkä ole siitä pahoillani. Monen sairauden ennuste on parantanut valtavasti nykyaikaisten lääkkeiden ansiosta. Sosiaalisessa mediassa huhumyllyt pyörivät helposti ylikierroksilla, ja pahimmillaan epäilyt johtavat terveysongelmiin. Asenne auttaa Näin lisäät elinvuosia. Joka vaivaan ei kannata napsia pillereitä, mutta kroonisissa sairauksissa lääkkeet ovat usein elintärkeintä. Tampereella tehdyssä pitkän ajan Tervaskannot-tutkimuksessa on haastateltu yli 90-vuotiaita. 1845 syntynyt Heikki eli 85-vuotiaaksi. Silloin niihin on syytä sitoutua tosissaan. Uuden lääkkeen kehittäminen voi maksaa peräti 2,5 miljardia euroa (lue juttu sivulta 28). Raha ruokkii salaliittoteorioita: yleisimpiä väitteitä lienee, että lääketehtaat keksivät sairauksia saadakseen tuotteensa kaupaksi. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Tautiin on sairastuttu viime aikoina myös Suomessa. Lääkkeet ovat siis iso bisnes, mikä on omiaan herättämään myös epäluuloja. Suomessa käytetään lääkkeisiin yli 3 miljardia euroa vuosittain. Kelpo toimintakyky ja henkinen vireys elämän loppupuolella ovat numeroita tärkeämpiä. Niin kauan kuin on pilkettä silmäkulmassa, tietää, että tämäkin päivä on elämisen arvoinen. Riskejä ja vantteria maalaisihmisiä, sitähän me olemme. Heikoin lenkkimme ovat tutut sydänja verisuonisairaudet, jotka tuppaavat koituvan kohtaloksemme, elit sitten fiksusti ja kohtuullisesti tai reippaasti rillutellen. Esimerkiksi rokotevastaisuuden seuraukset näkyvät tuhkarokon yleistymisenä Euroopassa. Kaappiin unohtunut pilleri ei paljon auta. Sivu 44. Edes nälkävuodet eivät verottaneet mainittavasti tätä sukuhaaraa. Optimismi, hyvä itsetunto, harrastukset ja läheisten tuki näyttäisivät tuovan vireitä vuosia lisää, ja jos eivät toisikaan, niin ainakin elämä on rikkaampaa. Toisaalta totta on myös se, että lääkkeisiin turvaudutaan joskus liian helposti. MILLA TALJA Tu ot ta ja lta. O len Mäntsälän Sälinkäällä asuneen Mekan torpparin Heikki Heikinpojan jälkeläisiä. Päätoimittajalta Päivi Anttila Lääkkeet
K U V AT IS T O C K Kylmyys oli riski etenkin yli 75-vuotiaille, naisille ja pienituloisille. ” Verenpainepotilaat laiminlyövät lääkitystään Ongelma. Journal of Hypertension -lehdessä julkaistut tulokset perustuvat reilun 1 100 potilaan terveystietoihin. Lääkityksen laiminlyönti on tavallinen syy sairaalan päivystyksessä todettaviin pahoihin verenpainetapauksiin. Samalla potilaat altistavat itsensä monille sydänoireille. BMJ-lehdessä julkaistujen tulosten perusteella lämpötilaan liitetty kuolleisuusriski oli kiinalaiskaupungeissa suurinta, kun ulkolämpötila oli alle -1,4 celsiusastetta. Niitä on vuoden mittaan huomattavan paljon, ja siksi ne saattoivat liittyä jopa 10 prosenttiin kuolemantapauksista. Kovat pakkaspäivät ja ennätyshelteet lisäävät kuolemia, mutta myös kohtalainen kylmyys on vaaratekijä etenkin iäkkäille. Psykologi Sirpa Tahko, Helsingin Sanomat 6.12.2018. Lämpötilan vaihtelu pahentaa muun muassa sydänja verisuonitautien sekä hengityselinsairauksien oireita.. Myös kuumiin, yli +29 celsiusasteen päiviin liittyi suurentunutta kuolleisuutta, mutta yhteys näkyi vain 2–3 päivän ajan. Myös aiempien tutkimusten perusteella kuumuus ja kylmyys aiheuttavat haittaa etenkin iäkkäille, pitkäaikaissairaille ja pienituloisille. Lääkityksen laiminlyönti on huomattava ongelma mo nien pitkäaikaissairauksien hoidossa. Kylmä vaaraksi iäkkäille Sää. Kuolleisuutta lisäsivät selvimmin kaikkein kylmimmät ja kuumimmat päivät, mutta käytännössä merkittävämpiä näyttäisivät silti olevan kohtalaisen kylmät päivät. Suuren kiinalaistutkimuksen tulokset vahvistavat entisestään näyttöä lämpötilan terveysvaikutuksista. Kylmyys oli riski etenkin yli 75-vuotiaille, naisille ja vähän koulutetuille. K ylmät ja kuumat sääjaksot suurentavat varsinkin iäkkäiden riskiä menehtyä sydänja verisuonitauteihin sekä hengityselinsairauksiin. Yhteys näkyi kahden viikon ajan. Potilaiden verenpaineet olivat keskimäärin 203/121 mmHg eli erittäin korkeita. Lääkkeitä pitäisi usein syödä päivittäin loppuelämän ajan, mikä on osalle potilaista hankalaa. Lääkepitoisuuksien mittaaminen verinäytteistä paljasti, että noin kolmannes potilaista ei noudattanut lääkitystään niin hyvin kuin pitäisi. Kaikkein kylmimmät ja kuumimmat päivät selittivät yhteensä noin 4 prosenttia kuolemantapauksista. 6 APU TERVEYS Uutiset Lähde Uutispalvelu Duodecim Koonnut Milla Talja Samoin kuin kipu, myös lääkitys muuttaa ihmistä
Nyt on peiliin katsomisen paikka. Laatikaisen mukaan yleisölle tulee tunne, että kaikki ennen tiedetty on valetta. Tupakan vaikutus kestää Keuhkosyöpä. Verrattuna savuttomiin heidän keuhkosyöpäriskinsä oli silti kolminkertainen vielä 25 vuotta myöhemmin. Tupakointi saattaakin vaikuttaa keuhkosyöpäriskiin luultua pitempään. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. . Tältä voitaisiin kuitenkin usein välttyä kevyellä liikuntaharjoittelulla. Kirjahylly Ravinto. Sairaalahoito kesti keskimäärin kahdeksan päivää. Lähde: Syöpärekisteri (syoparekisteri.fi). PÄIVI ANTTILA . Liikuntaa vuodepotilaille Toimintakyky. HT_Evoniat_KodinKuvalehti_2318_112x297.pdf 1 8.11.2018 12.38. Journal of the National Cancer Institute -lehdessä julkaistun analyysin mukaan kaikkein todennäköisimmin sairastuivat tupakoitsijat, mutta myös aiemmin polttaneiden keuhkosyöpäriski oli suurempi kuin ikänsä savuttomina pysyneiden. Entisten tupakoitsijoiden keuhkosyövistä 40 prosenttia todettiin yli 15 vuotta tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Pitkään ja paljon sauhutelleet mutta lopettaneet sairastuivat noin 30 prosenttia epätodennäköisemmin kuin yhä tupakoivat. Kiitettävän selkeästi jaoteltu ja kirjoitettu teos oikoo ravitsemustrendien väittämiä hyvin perustellen ja tutkimuksiin nojaten. Tupakoinnin lopettaminen pienentää keuhkosyövän vaaraa, mutta sairastumisriski on koholla vielä vuosikymmenien jälkeen. Reijo Laatikainen: Pötyä pöydässä. Älä usko kaikkea, mitä ravinnosta sanotaan (Kirjapaja 2018). JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistussa espanjalaistutkimuksessa satunnaistettiin 370 iäkästä sairaalapotilasta tavalliseen hoitoon tai liikuntaryhmään, joka teki aamuin ja illoin lihaksia, tasapainoa ja liikuntakykyä ylläpitäviä ja parantavia kevyitä harjoituksia. Vanhusten kunto heikkenee, kun he joutuvat sänkypotilaiksi sairaalahoitoon. Kirjoittaja ei säästele sanojaan julkkiskokkien ja median tavasta nostaa tutkimustiedosta vain marginaalisia ihmeaineita kohu otsikoihin. Sairaalajakson päättyessä verrokkien toimintakyky oli heikentynyt, mutta liikuntaryhmäläisten tilanne pysynyt ennallaan. Jos olet siinä uskossa, että neitsytkookosöljy estää Alzheimerin tautia tai himalajansuola sisältää rutkasti mineraaleja ja vitamiineja, tutustu Reijo Laatikaisen kirjaan. Pitkittyvä vuodelepo johtaa vanhuksilla usein fyysisen kunnon romahtamiseen. . APU TERVEYS 7 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. 3360 uutta paksuja peräsuolisyöpää todettiin Suomessa vuonna 2016
Valmisteiden valvominen on nykyään vaikeaa, sillä kuluttajat tilaavat niitä suoraan netistä. Miehet kuitenkin sairastavat sydänkohtauksia noin kolme kertaa enemmän kuin naiset. Meillä ravintolisiä valvotaan, mutta niitä ei tutkita ennen tuloa Suomen markkinoille. Nykyään monet tilaavat netin kautta ulkomailta valmisteita, jotka eivät välttämättä ole läpäisseet mitään testejä ja saattavat sisältää mitä tahansa. Tupakointi, diabetes ja korkea verenpaine näyttäisivät suurentavan sydänkohtausriskiä huomattavasti enemmän naisilla kuin miehillä. Lihasten kasvattamiseen markkinoidut tuotteet sisälsivät steroideja tai niiden kaltaisia aineita. K U V AT IS T O C K. 8 APU TERVEYS Riskitekijät ovat vaarallisempia naisille Sydän. Etenkin ulkomailta tilatut valmisteet voivat olla haitallisia. Esimerkiksi sildenafiililla on yhteisvaikutuksia diabetes-, kolesterolija verenpainelääkkeiden kanssa, mikä voi laskea verenpaineen vaarallisen alas. Tupakoivat naiset sairastuivat sydänkohtaukseen 55 prosenttia, diabetesta sairastavat 47 prosenttia ja verenpaineongelmaiset peräti 83 prosenttia todennäköisemmin kuin samanikäiset miehet. Laihdutusvalmisteisiin lisättävä sibutramiini on tunnetusti sydämelle haitaksi, eikä sitä saa enää myydä Euroopassa. Monet ravintolisät sisältävät lääkeaineita, mikä saattaa johtaa terveysongelmiin. Lääkeaineita lisätään, jotta muuten tehottomat ravintolisät tehoaisivat edes hieman. Noin puolessa potenssiongelmiin myydyistä tuotteista oli sildenafiilia eli Viagraa ja monissa laihdutusvalmisteissa ruokahalua hillitsevää sibutramiinia. S äädösten mukaan ravintolisät eivät saa sisältää oikeita lääkeaineita, mutta yhdysvaltalaisselvityksen perusteella monissa valmisteissa on kuitenkin pieniä määriä lääkkeitä. Tulokset koskevat Yhdysvaltoja, mutta tilanne on todennäköisesti hyvin samanlainen Suomessa. Niiden perusteella ongelmia on varsinkin potenssin ja seksuaalitoimintojen parantamiseen, laihduttamiseen sekä lihasten kasvattamiseen markkinoiduissa tuotteissa. Brittitutkimuksessa oli mukana 470 000 tervettä 40–69-vuotiasta, joita seurattiin seitsemän vuotta. Tutkimus ilmestyi Yhdysvaltojen lääkäriliiton JAMA Network Open -julkaisussa, ja se perustuu maan elintarvikeja lääkeviraston tietoihin. Noin puolessa potenssiongelmiin myydyistä tuotteista oli Viagraa. Ongelmien välttämiseksi potilaiden olisi hyvä kertoa lääkärilleen, jos he käyttävät ravintolisiä. Älä tilaa mitä tahansa Haitat. Tiedot kerättiin pistokokeiden avulla vuosina 2007–2016. Korkea verenpaine, diabetes ja tupakointi suurensivat kaikkien sairastumisriskiä, mutta vaikutus oli huomattavasti suurempi naisilla. Ravintolisille ei myöskään tarvita ennakkohyväksyntää. Samalla epärehelliset valmistajat asettavat käyttäjät vaaraan. Samat riskitekijät ovat siis vaarallisempia naisille kuin miehille. Tämä voi pahimmassa tapauksessa aiheuttaa vakavia terveysongelmia
Huolehdi tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta sekä terveistä elämäntavoista.. Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Rauta edistää normaalien punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista. Tämä mehujuoma sisältää rautaa
Viime vuosina opioidiriippuvuus on yleistynyt varsinkin Yhdysvalloissa. Gut-lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella veri ulosteessa liittyi lähes kahdeksankertaiseen riskiin kuolla paksuja peräsuolisyöpään ja 1,6-kertaiseen riskiin menehtyä muihin syihin. Muun muassa onnettomuudet, itsemurhat, syövät, kirroosi ja hepatiitti C -tartunnat ovat vahvasti kytköksissä päihteisiin. Tutkimus julkaistiin Lancet Psychiatry -lehdessä. Taakka on suurin Itä-Euroopassa, mutta viime vuosina alkoholiongelmat ovat yleistyneet myös monissa Afrikan maissa. Alkoholi aiheuttaa ongelmia erityisesti köyhissä ja keskituloisissa maissa. Luvut käyvät ilmi The Global Burden of Disease -hankkeen raportista, joka kattaa lähes 200 maan päihdeja terveystietoja vuosilta 1980–2016. K U V AT IS T O C K ovat myös merkittävä sairauksien ja ennenaikaisten kuolemien aiheuttaja. Tulosten perusteella yleisin päihderiippuvuus on edelleen alkoholi. Tutkimukseen osallistui 119 tervettä 18–35-vuotiasta miestä. Alkoholiongelmat ovat yleistyneet monissa Afrikan maissa. 10 APU TERVEYS 10 APU TERVEYS Pähkinät parantavat spermaa Ravinto. Nämä kuolemat johtuivat muun muassa sydänja verisuonitaudeista, hengitysja ruoan sulatuselinten sairauksista sekä neuropsykologisista sairauksista. Tulosten perusteella 14 viikon pähkinäkuuri nosti siittiöiden määrää ja paransi niiden rakennetta, elinvoimaisuutta ja liikkuvuutta. Yhteydet näkyivät, vaikka analyysissa huomioitiin esimerkiksi verenvuotoa aiheuttavat lääkitykset. Alkoholi aiheuttaa terveysongelmia varsinkin köyhissä ja keskituloisissa maissa, mutta huumeiden käytön haitat näyttäisivät kasautuvan varakkaisiin maihin, kuten Yhdysvaltoihin. Suolistosyövät eivät vaikuttaneet muihin sairauksiin liitettyyn kuolleisuuteen. Veri ulosteessa lisää kuolemanriskiä Merkki. Pähkinöiden lisääminen ruokavalioon lisäsi varsinkin terveellisten rasvojen, magnesiumin ja E-vitamiinin saantia. Vuoden 1990 jälkeen päihdeongelmaisten määrä on kasvanut maailmanlaajuisesti pääosin väestönkasvun ja väestön ikääntymisen vuoksi. Suolistosyövän seulonnoissa etsitään ulosteesta verta, mutta veri voi kertoa terveysriskeistä laajemminkin. M aailmanlaajuisesti noin 100 miljoonalla aikuisella on alkoholiongelma ja lähes 50 miljoonaa kamppailee huumeriippuvuuden kanssa. Päihteet aiheuttavat kärsimystä, mutta ne Afrikka tarttui pulloon Päihteet. Siksi suolistosyövän seulonnoissa positiivisen tuloksen saaneilta kannattaisi ehkä tutkia muitakin sairauksia.. Sen sijaan huumeriippuvuudesta kärsitään lähinnä varakkaissa valtioissa. Samalla väheni myös siittiövaurioista ja heikentyneestä hedelmällisyydestä kertova sperman dna:n fragmentaatio. Pähkinöiden syöminen saattaa kuitenkin kohentaa siemennesteen laatua, kertoo American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus. Kannabisriippuvuus on noin 22 miljoonalla ja opioidiriippuvuus 27 miljoonalla. Miesten sperman laatu on heikentynyt viime vuosikymmeninä länsimaissa, myös Suomessa
Kun Judith huomasi vyötärölleen kertyneen ylimääräisiä kiloja, tajusi hän että jotain oli tehtävä. ChiliTrimin sisältämä glukomannankasvi kuitu on saanut EU:n hyväksymän terveysväitteen laihdutustarkoitukseen, ja se todistetusti tehostaa painon pudotusta yhdessä vähä energisen ruokavalion kanssa. MAINOS Judith rakastaa hyvää ruokaa, mutta pystyy silti pitämään itsensä hoikkana. Haittapuolena on helposti kertyvät ylimääräiset kilot, kertoo Judith, joka on ammatiltaan kokki. – ChiliTrim tekee minut kylläiseksi pienemmällä määrällä ruokaa. ChiliTrim-tablettien glukomannan turpoaa yli 200-kertaiseksi kuitugeeliksi ja täyttää vatsalaukkua. – Toisinaan perjantain kunniaksi menen ystäväni luokse kylään pihville ja viinille. – Viikonloppuisin nautin elämän tarjoamista iloista: hyvästä ruoasta ja viinistä. Glukomannan tuki painon pudotusta Judithin ystävä oli saanut pudotettua painoaan ChiliTrimin-ravintolisän sisältämän glukomannan-kuidun avulla. Voin edelleen syödä samaa ruokaa kuin aiemmin, mutta ChiliTrimin ansiosta nauttimani ruoan määrä on vain pienempi, hän jatkaa. Chili ei kuitenkaan anna tableteille tulista makua. • Vatsa kertoo olevansa kylläinen vasta, kun se on saanut totutun määrän ruokaa. Maksu aina laskulla. Odota noin 30 minuuttia ennen ruokailua. Hän halusi päästä häiritsevistä kiloista eroon, aivan kuten niin monet muutkin, jotka kamppailevat painonsa kanssa. Ottamalla 2 Chilitrim-tablettia 3 kertaa päivässä saat juuri tämän määrän. Päivä annos on yhteensä 6 tablettia. ”Näin onnistuin pudottamaan painoa” Kokki-Judith rakastaa herkuttelua, mutta pysyy silti hoikkana. Nyt vain 29,95 € (2 pakkausta) + toimituskulut 4,95 € Ei sitoutumisaikaa. Lisäksi ChiliTrimin sisältämä kromi edistää verensokerin pysymistä normaalina ja voi näin vähentää makeanhimoa. – Käytän tuotetta säännöllisesti ja otan tabletit aina ennen ruokailua, se pitää painoni kurissa. Painonpudotusta tukeva vaikutus saadaan nauttimalla päivittäin 3 g glukomannankuitua kolmena 1 g:n annoksena yhdessä runsaan veden kanssa. Hän suositteli tuotetta Judithille. Rakastan ruokaa ja se on tärkeä osa sosiaalista elämääni. Hirsalantie 11 02420 Jorvas SOITA: 0800 152 525 Ma–To: 8–16, Pe: 8–14.30 Puhelu on maksuton! VERKKOKAUPPA: wellvita.fi. Ruokaillessasi tulet kylläiseksi vähemmällä määrällä ruokaa. • Totutut tavat ja tuntemukset ovat painonpudotuksen suurimmat haasteet. PAINON PUDOTUS ChiliTrimin AVULLA ChiliTrim tabletit otetaan aina runsaan vesilasillisen kera ennen päivän kolmea pääateriaa: aamulla, lounaalla ja illalla. Niin pysyn hoikkana, Judith kertoo. Sen sjaan ChiliTrim on yksinkertainen ja tehokas tuki painon pudotukseen. • ChiliTrimin sisältämät glukomannan-kasvikuidut auttavat saavuttamaan kylläisyyden tunteen vähemmällä määrällä ruokaa. Ihmekuureja ei ole olemassakaan. ”Syön edelleen samaa ruokaa kuin aiemmin. Salaisuutena on ChiliTrim-ravintolisän glukomannan-kuitu, joka vähentää näläntunnetta ja tekee kylläiseksi pienemmällä määrällä ruokaa. Tehokas kapsaisiini ChiliTrim sisältää myös chiliuutetta, (kapsaisiinia), joka tehostaa rasvanpolttoa ja voi tukea painonpudotusta. Aloita painonpudotus tästä: Tilaa ChiliTrim jakelupalveluna, saat ensimmäisen lähetyksen puoleen hintaan. ChiliTrimin ansiosta pystyn sallimaan itselleni tämän nautinnon, Judith sanoo. ChiliTrim VINKKI: Onnistuaksesi parhaiten painonpudotuksessa tulisi ChiliTrimiä käyttää yhdessä vähäenergisen ruokavalion kanssa. – Nyt olen pystynyt pudottamaan muutamia kiloja, Judith kertoo iloisena. ChiliTrimin ansiosta tulen kylläiseksi vain pienemmällä määrällä.” Kuidut toimivat ChiliTrim ei ole oikotie laihdutukseen
PERHE: vaimo ja kolme lasta. HARRASTUKSET: kävelylenkit ja shakin pelaaminen.. TYÖ: kiinteistön välittäjä, Aninkainen.fikiinteistön välitysyrityksen hallituksen puheen johtaja, Onnenpyörä-ohjelman juontaja. ASUINPAIKKA: Turku. 12 APU TERVEYS Jethro Rostedt IKÄ: 42
Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. . Monien epäonnistumisten jälkeen Jethro Rostedt pudotti painoaan 30 kiloa kahden vuoden aikana. ”Lopetin itselleni valehtelun” Keventynyt. Kohonneet sokerija kolesteroliarvot motivoivat muuttamaan elämäntapoja, mutta kuntosalille Jethro ei lähde. . APU TERVEYS 13 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. TEKSTI EMILIA SALORANTA KUVAT ANTTI VETTENRANTA
Muutos alkoi vuosittaisen, vakuutukseen kuuluvan lääkärintarkastuksen jälkeen. Otin käyttöön myös lautas. Tuolloin hän päätti tehdä painonpudotuksessa kaiken päinvastoin kuin aikaisemmin. Pieniä muutoksia rauhallisesti Jethro Rostedt tuli suurelle yleisölle tutuksi Diili-ohjelmassa vuonna 2006. – Lääkäri oli hauska mies, mutta sitten hän levitti tulokset eteensä pöydälle ja kyttäsi siihen malliin, että seuraavaksi tulee jotain inhottavaa. – Ainoa sääntö oli, että en syö niin perkeleesti enkä ota rasvaisinta vaihtoehtoa. Tuoreimman – ja vihdoin onnistuneen – elämäntapamuutoksen Jethro aloitti kaksi vuotta sitten ja ilman apuvoimia. 14 APU TERVEYS Jethrolla on viharakkaussuhde kukkakaaliin. Jethro laskeskelee, että yli kymmenen personal traineria on laatinut hänelle ruokaja kuntoiluohjelman. Työpäivät venyvät pitkiksi, ja siksi hän syö pääosan aterioistaan ravintoloissa. Jethro päätti, ettei antaisi ravintolasyömisen häiritä elämäntapamuutostaan. Sipsiaddikti vaihtoi keittoihin Jethro päätti, että hän antaa itsensä syödä aina, kun on nälkä. Tarkastukseen kuuluivat laajat verikokeet. Kolesteroli, verenpaine ja verensokeri huitelivat vielä viitearvoissa, mutta aivan riskirajoilla. iinteistönvälittäjä ja televisiokasvo Jethro Rostedtin, 42, elämään mahtuu enemmän epäonnistuneita laihdutuskuureja kuin ikävuosia. – Kasvikset vievät ruokahalun, hän vitsailee. Tieto veti Jethron hiljaiseksi, sillä hänen suvussaan on paljon kakkostyypin diabetesta, samoin verenpainetautia. Väitin myös, että olen keventänyt ja esimerkiksi iltaisin juon vain kupin teetä. Sanoin, että pari lusikallista hunajaa. – Minä tietysti aloin kertoa syömisistäni alakanttiin, pullealle ihmiselle tyypillisesti. Sanavalmis turkulainen kiinteistönvälittäjä raivasi tiensä suomalaisten sydämiin, ja sittemmin hänet on nähty useassa televisio-ohjelmassa, viimeksi Onnenpyörän isäntänä. Sitten lääkäri tiedusteli Jethron ruokailutottumuksia. Tähän hän totesi, että sä Jethro et saisi laittaa sitä hunajaa. Kokeilussa on ollut muun muassa Atkinsin dieetti. – Sitten lääkäri sanoi, että minulla ei ole vielä sokeritautia, mutta se tulee, jos jatkan samaan malliin. Ehtona oli, että muutokset pystyisi pitämään helposti myös ravintolapöydässä. Lääkäri pitikin sellaisen luennon, että oksat pois. Televisio on kuitenkin ollut vain pesti muiden joukossa. Jethro myöntää, että saarnalle oli hyvät syyt. Jethron päätyö on aina ollut hänen kasvavassa kiinteistönvälitysyrityksessään. Näin elämäntapamuutos ei kariutuisi tällä kertaa ensimmäiseen nälkään. Mitäs sinä siihen teehen pistät, lääkäri kyseli. Tällä kertaa hän aikoi tehdä kertarysäksen sijaan pieniä ruokavaliomuutoksia rauhalliseen tahtiin
. Tärkeää on myös se, että kolesterolija sokeriarvot ovat nyt normaalilukemissa.. Sanon tämän monen epäonnistuneen dieetin kokemuksella. Pizzeriasta sykemittarin ostoon Jethro perehtyi myös tarkemmin syihin, miksi hän oli lihonut armeijan jälkeen yhä uudelleen 130-kiloiseksi. Sen yli kun pääsee, niin helpottaa. Silti en vieläkään huutele, että se olisi parasta ikinä. Nyt kahden vuoden aikana kiloja on lähtenyt tasan 30. Tämä tarkoittaa keskimäärin 1,25 kilon kuukausitahtia, jota voi pitää hyvin maltillisena. . Olin lukenut tutkimuksesta, että minkä tahansa muutoksen tekeminen kestää 21 päivää. Annoskokojen pienentäminen lisäsi alkuun nälkää ja mielitekoja. Esimerkiksi puvuntakin koko on pienentynyt koosta 62 kokoon 54. Kun oli vetänyt pizzan naamariin, oli hyvä lähteä ostamaan personal trainerin suosittelemat jumppatrikoot, sykemittari ja hikipanta. Hyvät unet estävät harmistusta Jethro halusi taltuttaa myös väsymyksen aiheuttaman noidankehän ja alkoi siksi kiinnittää huomiotaan uneen. – Olen täydellinen tunneja koostumussyöjä. Laihduttamisen ”ammattilaisena” Jethro on kyllä aina tiennyt, millaista oikeanlainen ravinto on. Into on yleensä loppunut, kun työkiireet ovat iskeneet päälle. – Silloin pistin vain porkkanan suuhun. Aiemmin Jethro on lähes poikkeuksetta vääntäytynyt dieetin alussa kuntosalille. ”Olen lisännyt kasviskeittoon purkin raejuustoa, jolloin maku ei ole ihan niin veemäinen. Se maistui niin veemäiselle, että nälkäkin lähti. – Olin oikea sipsiaddikti. Ravintoloissa korvasin ranskalaiset keitetyillä perunoilla. Ihan sama, oliko pusseja yksi vai kaksi – ne piti vetää yhdessä illassa. Jos on väsyttänyt tai ottanut päähän, niin olen helpottanut oloa syömällä rasvaista ruokaa, jonka koostumus sopii makuuni. – Teen viikoittain useampia työmatkoja ympäri Suomea ja käyn myös ulkomailla. Painon laskun myötä Jethron vaatekaappi on mennyt uusiksi jo monta kertaa. Ranskalaisia muuten tungetaan tässä yhteiskunnassa joka paikkaan! Ranskalaisten lisäksi Jethro lopetti kokonaan sipsien syömisen. – Joillekin saliharjoittelu sopii, mutta minulle ei. Nyt hän halusi tehdä käytännön toimia, joita voisi noudattaa loppuelämänsä. – Olen oppinut vanhemmiten, että ihminen valehtelee itselleen kauheasti. mallin. Itselleen ei kannata valehdella. – Virtaa riittää, kun uni on syvempää ja sitä on riittävästi. Jethron mielestä parasta keventymisessä ei silti ole ulkoinen muutos, vaan energian lisääntyminen. Tuntuu, että ennen kuin sinne menee, pitää olla 300 eurolla kuntoilukamaa vimpan päälle. – Nyt olen lisännyt kasviskeittoon purkin raejuustoa, jolloin maku ei ole ihan niin veemäinen. Silti en vieläkään huutele, että se olisi parasta ikinä. Vatsalla vain oli taipumus tyhjentyä kovin nopeasti. – Paino on laskenut koko ajan tasaisesti. Vaatekaappi ja veriarvot kuntoon Jethron tekemät muutokset ruokavalioon ja arkeen olivat pieniä, mutta ensimmäinen kuukausi oli silti vaikein. APU TERVEYS 15 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Sitten siellä tulee täydellinen fitnessmimmi tai -sälli kertomaan, että nyt pitää pakata eväät joka ilta seuraavaksi päiväksi ja kasata kipot autojääkaappiin. Kuten niitä sipsejä. Voipakettina sama rasvamäärä näyttäisi tältä. Mitä muutakaan tekisin iltaisin jollain pienellä paikkakunnalla kuin lähtisin kävelylle. Joskus aikatauluun mahtuu niitä kaksi päivässä, joskus kolme viikossa. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Sipseissä on miljoona kaloria per pussi. Ajattelin, että sullon siihen asti suuhun vaikka tennispallon, mutta en santsaa ruokaa lisää! Kuukauden aikana vatsa tottui pienempiin annoskokoihin, ja paino lähti laskemaan tasaisesti. Alun jälkeen hän alkoi tilata ravintolassa keittoja, vaikka ei ole vieläkään kasviskeiton suurin ystävä. Eihän ihmisen hermo kestä sellaista pidemmän päälle! Saliharjoittelun sijaan Jethro otti tavaksi tehdä puolesta tunnista tuntiin kestäviä kävelylenkkejä. – Aiemmin yksi motoistani oli, että täydellä vatsalla on hyvä aloittaa laihis. Silloin ei oikeastaan tule sellaista harmitusta, jonka takia pitäisi ahtaa ruokaa suuhunsa. Olen sitä mieltä, että jos paino junnaa, silloin tekee jotain päin persettä. Ja aloittaa sen valehtelun heti dieetin ensimmäisenä päivänä. Huoltoasemilla Jethro valitsi sämpylän sijaan ruisleivän. Mä otan nyt tänään tuon, mutta huomenna en sitten ota. ” Jethro on hävittänyt parin vuoden aikana 30 kiloa
Voiko laihduttaa väärällä tavalla, jos kärsii korkeasta verenpaineesta. Kun verisuonet vanhetessaan jäykistyvät, paineet putkissa nousevat. Laihdutusvinkkejä varovaisesti Jethro kokee, ettei ole luopunut kokonaan mistään – sipsien ja ranskalaisten lisäksi. Tämä elämä on niin lyhyt, että siitä pitää nauttia, mutta ei ole kiva, jos se loppuu kesken.. Miksi laihtuminen alentaa korkeaa verenpainetta ja diabetes riskiä. Samoin käy sydämelle, jos se joutuu työskentelemään jatkuvasti kovaa painetta vastaan. Monesti sanon potilaalle, että mitä hitaammin onnistuu laihduttamaan, sen parempi. Huomaan, että lihavana en edes kussut ja hikoillut normaalisti. Ylipaino, vähäinen liikunta ja epäterveellinen ruoka nostavat verenpainetta. Minua auttaa myös, että ajattelen laihduttamista mahdollisimman vähän. Suodattimet eli munuaiset joutuvat koville ja voivat ajautua vajaatoimintaan. En halua olla mikään kerjäläisen kelkannaru, joka kaatuu ensimmäisessä tuulessa. Yksittäisestä potilaasta ei pystytä sanomaan tarkalleen, mikä osa sairastumisesta on perimää ja mikä elintapoja. Ne lihottavat, ei viina! Kun valtakunnan julkkis alkoi laihtua, monet pysäyttivät hänet ja kyselivät laihduttamisvinkkejä. Syöt vähemmän kuin kulutat ja olet itsellesi rehellinen syömisissäsi. Kokonaan toinen asia sitten on, kuinka järkeviä kuurit ovat. Kroonisemmin paineet rasittavat putkistoa ja edistävät esimerkiksi sepelvaltimotaudin kehittymistä. Jethro arvelee, että lopettaa laihduttamisen, kun on päässyt noin 95 kiloon. Väitän, ettei alkoholi ole se, mikä lihottaa, vaan muu toiminta sen ympäElintavat torjuvat kansantauteja ”Minua auttaa myös, että ajattelen laihduttamista mahdollisimman vähän. Kroppa tulkitsee katovuosien koittaneen ja menee säästöliekille. – Sen olen oppinut jo nyt, että uusista elintavoista täytyy vain pitää kiinni. Näin ajatukset pyörivät yhä vähemmän ruoan ympärillä. Niinpä laihduttaminen vaikeutuu entisestään, ja kilot palaavat korkojen kera. Perinnöllisyydellä on merkittävä osuus, ja myös elintavat ovat vahvasti mukana. ” rillä. Suuri osa väestöstä liikkuu aivan liian vähän, jos ollenkaan. – Lopulta laihduttaminen on helkkarin yksinkertaista. Hän ei usko kilojen palaavan nykyisillä elintavoilla. Merkittävimpiin riskitekijöihin kuuluu myös ikääntyminen. Mitkä ovat korkean verenpaineen suurimmat riskitekijät. Tämä tosiaan vaihtelee hyvin yksilöllisesti. Miten laihdutetaan turvallisesti. Verenpaineen terveysriskit voi jakaa akuutteihin ja kroonisiin ongelmiin. Olisiko järkevämpää tehdä maltillisia ja pysyviä muutoksia elintapoihin. Syömme itsemme sairaaksi. Diabeetikoiden määrä on kasvanut räjähdysmäisesti muutamassa kymmenessä vuodessa, vaikka perimämme ei ole muuttunut. Tämä on tehokasta myös silloin, kun paino ei laske. Huippulukemia hipova paine voi puhkaista ison verisuonen esimerkiksi aivoissa ja johtaa vakavaan aivoverenvuotoon ja pahimmillaan kuolemaan. Perimämme altistaa verenpainetaudille ja diabetekselle, ja elintapamme ovat heikentyneet. Elintapojen suuri merkitys nähdään puolestaan diabetesepidemiassa. . Verenpainetauti muistuttaa monin tavoin tyypin 2 diabetesta. Kuinka kauan ihminen selviää ilman lääkitystä, jos verenpaine on hyvin korkea. Perinnöllisyyden vahvasta osuudesta kertoo, että tutkimusten mukaan lapsen riski sairastua on jopa 70 prosenttia, jos molemmilla vanhemmilla on tyypin 2 diabetes. Tästä viitisen kiloa pois, niin eiköhän se loppuelämän paino ole siinä. Aamuyöllä tulet snägärin kautta kotiin ja aamulla tilaat vapisevin käsin pizzan. Tyypin 2 diabeteksen riskiä voi alentaa terveellisellä ruokavaliolla (paljon kasviksia ja kuitua, hyvää rasvaa) ja liikunnalla. Alkoholia hän käyttää entiseen malliin. – En ole mikään lipittelijä, vaan vedän kerralla kunnon taulut, ja se on siinä. Entä elin tapojen. 16 APU TERVEYS – Mitä enemmän kiloja on hävinnyt, sitä enemmän uni on syventynyt ja ruoanhimot kadonneet. Myös aineenvaihdunta toimii. On mahdotonta ennustaa, keneltä ja milloin suoni puhkeaa, eli sama kuin pelaisi venäläistä rulettia. Ja niitä, jotka eivät sairastu, vaikka elintavat ovat aivan totaalisen pielessä. Väestötasolla vaikuttavat samat lainalaisuudet kuin yksilöllä. – Itse syön esimerkiksi 2–3 kertaa päivässä enkä ole edelleenkään oppinut syömään aamiaista. Sen jälkeen voi alkaa riskittä vaikka kuntokuurille tai ”ihmedieetille”. M itkä tekijät vaikuttavat tyypin 2 diabeteksen puhkeamiseen. Lääkärin vastaus tähän on, että korkea verenpaine täytyy aina hoitaa. Joku ravitsemusterapeutti vetäisi tästä herneet nenään, mutta minusta ei ole järkeä sulloa ruokaa väkisin suuhun, jos ei ole nälkä. Viskeraalisen rasvan vähentäminen laskee verenpainetta ja sokeriarvoja jopa silloin, kun laihdutetaan epäterveellisesti eli esimerkiksi vähäkalorisen, mutta ravinto sisällöltään epäterveellisen dieetin avulla. Kotona otan saunan jälkeen mieluummin Cokis Zeron kuin oluen. Kun nälkäkuolema uhkaa, aivot pyrkivät motivoimaan ruoan hankintaa, eli nälkähormonit alkavat jyllätä. Nopea laihduttaminen vie lihasmassaa. Kuinka suuri on geenien osuus sairastumisessa. Ääripäistä löytyy toki ihmisiä, jotka terveellisistä elintavoista huolimatta sairastuvat diabetekseen perimänsä takia. Mahdollisimman rauhallisesti ja pysyvästi. Tyypin 2 diabetes on yleensä perimän ja elintapojen yhteissumma. Näin ajatukset pyörivät yhä vähemmän ruoan ympärillä. ASIANTUNTIJA: yleislääketieteen erikoislääkäri, diabetologi Atte Vadén, Mehiläinen.. Jethro on neuvoissaan varovainen: se, mikä sopii yhdelle, ei sovi toiselle. Sisäelinten ympärillä on taas niin sanottua viskeraalista rasvaa, joka yllä pitää tulehdustilaa verisuonistossa sekä rasvoittaa muun muassa maksaa ja haimaa
Salilla käymisen jälkeen on kamala nälkä, ja se saattaa johtaa meillä pullukoilla ahmimis kohtaukseen, Jethro tuumii. Hulluin dieetti. – Sellaista ei ole, mutta vedän 2–3 kertaa viikossa inkiväärishotin. – Varmaan Atkinsin dieetti, jonka lopuksi sain monta kuukautta kestäneen flunssan! Omituisin kuntoiluun liittyvä ostos. – En usko laihdutus valmisteisiin enkä oikein kuntosaliinkaan. Huomaan, että se tekee aineenvaihdunnalle hyvää. Parasta arkiliikuntaa. – Portaiden nouseminen hissin sijaan. – Tasapainolauta, jota olen käyttänyt kahden vuoden aikana kerran, kuutisen minuuttia. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. APU TERVEYS 17 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. . Ihmelääke painon pudotukseen. Jokin meininki siinä on! Enkä ole ollut kertaakaan tämän kahden vuoden aikana flunssassa..
Se myös estää veden haihtumista elimistöstä, toimii lämmönsäätelijänä ja tuottaa D-vitamiinia. Kun tulehdus kestää pitkään, se siirtyy ihon syvempiin osiin. Useimmilla on oireita kuitenkin jo vauvaiässä. Mikrobiympäristömme köyhtyminen on heikentänyt immuunivastetta: hygieniataso on noussut, ja suolistoloisia esiintyy enää harvoin. Ihottumasta kärsivät erityisesti 30–50-vuotiaat naiset. Iho on yleensä kuiva, ja kutina kuuluu olennaisesti taudinkuvaan. Hyvä itsehoito ja sopivat lääkkeet tekevät arjesta helpompaa. Krooniset ihosairaudet kulkevat mukana elinikäisenä kumppanina. Ääripäiden erot ovat valtavat. Kosketuksella on suuri merkitys ihmiselle, eikä vain vaippaiässä. Tiedot käyvät ilmi LT, ihotautien erikoislääkäri Ville Kiisken väitöskirjasta. AIKUISIÄN ATOOPPINEN ihottuma on Suomessa yleisempää kuin lähes missään muualla. Suurimmalla osalla lapsista atooppinen ekseema paranee tai lievenee vuosien kuluessa, mutta taipumus kuivuuteen, ärtymiseen ja käsi-ihottumiin säilyy läpi elämän. Läpäisyesteen proteiineista tärkeimpiä on filaggriini. Saippuoiden Kun ihon läpäisyeste on terve, se estää veden haihtumista. Taudille on tyypillistä ihon läpäisyesteen toiminnan heikentyminen ja ihon atooppinen tulehdus eli inflammaatio. Ihottuma voi nousta esiin jopa oireettomien vuosikymmenten jälkeen. Sen kokonaispinta-ala on aikuisella puolestatoista kahteen neliömetriin. Kehittyneissä maissa atooppinen ihottuma ei enää lisäänny merkittävästi, mutta kehitysmaissa tilanne on päinvastainen. Ihotautilääkäri saattaa joskus tarvita diagnoosin tueksi koepaloja ja muita tutkimuksia. KUN IHO ITKEE Krooniset ihotaudit. Kosketuksessa kehoon vapautuu oksitosiinia, joka saa aikaan rauhoittumisreaktion jopa kuolinvuoteella. Kun iho sairastaa, jälki on näkyvää ja tuntuvaa: kuivuutta ja kutinaa, kirvelyä, pistelyä, punoitusta ja näppylöitä. Viisi prosenttia yli 70-vuotiaista kärsii ihottumaoireista vuosittain. Mutaatiot sitä koodaavassa geenissä ovat tärkein atooppiselle ihottumalle altistava tekijä. Syynä tähän lienevät perheiden elintavat ja luontokontaktien vähäisyys. 18 APU TERVEYS. Atooppinen ihottuma ja psoriaasi eivät rajoitu aina pelkkään ihoon, vaan ne voivat tuoda myös stressiä ja liitännäissairauksia. Tauti ei ole kaikille sama: se voi ilmetä lievänä, keskivaikeana tai vaikeana. Geneettinen perimä yksin ei selitä taudin lisääntymistä. Iho aistii, erittää, suojaa ja varastoi. Ne tuovat usein tullessaan muita kehoa ja mieltä koettelevia vaivoja. Erilaisia ihottumia ja ihotauteja on kolmisentuhatta. ATOOPPINEN IHOTTUMA eli atooppinen ekseema on yleinen ihosairaus, joka voi alkaa missä iässä tahansa. Kun ihon läpäisyeste on terve, se estää veden haihtumista ja bakteerien, ärsyttävien aineiden ja allergeenien pääsyn elimistöön. Atooppista ihottumaa esiintyy elämän aikana 22 prosentilla yli 30-vuotiaista suomalaisista, ja 10 prosenttia on kärsinyt aktiivisesta ihottumasta vuoden sisällä. Tämän arvellaan johtuvan sekä suomalaisten geeneistä että kylmistä ja pimeistä talvista. Hieman yllättäen myös vanhempien korkea koulutus lisää alttiutta. Atooppisessa ekseemassa ihon pintaosat ovat tulehtuneet. Keskimääräistä enemmän ihottumaa esiintyy tupakoitsijoilla tai aiemmin polttaneilla. Lapsi kokee ihon ensimmäisenä rajapintana itsensä ja hoitajan välillä. TEKSTI RIITTA HEIMONEN KUVAT ISTOCK I ho on ihmisen suurin elin.
. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. APU TERVEYS 19 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Erilaisia ihottumia ja ihotauteja on kolmisentuhatta.
Kortikosteroidivoiteet ovat yleisin ihottuman hoitoon käytettävä lääke. Kesäisin atooppinen iho voi yleensä hyvin. Myös kiusaaminen oli tuttua neljännekselle vastaajista. VAIKEA ATOPIA ON ENEMMÄN kuin ihon sairaus, ja se koettelee potilasta sekä fyysisesti että psyykkisesti. ATOPIAPOTILAIDEN STRESSI on tuttua myös ihotautien erikoislääkäri Tiina Ilvekselle, vaikka potilaat eivät aina tuo asiaa esiin vastaanotolla. Siklosporiini hillitsee hyvin kutinaa ja poistaa ihon tulehdusta. Surulta ei aina voi välttyä, sillä myös luopumisia voi tulla eteen. Kun iho roihahtaa oikein ärtyneeksi, tekee mieli eristäytyä ja jättää juhlat väliin. Vaikeassa atopiassa voidaan käyttää lyhytaikaisesti immunosupressiivista eli immuunijärjestelmää hillitsevää tablettilääkitystä. Hän toivoo, että potilaan läheiset olisivat tietoisia riskeistä ja osaisivat hakea ammattilaisten apua. Sairaus tuntuu hyvinvoinnissa, jaksamisessa ja identiteetissä. Monet joutuvat vaihtamaan ammattia, koska iho ei kestä työoloja. Kapeakaista-UVB-valohoito on todettu tehokkaaksi vaikean tai keskivaikean atooppisen ihottuman hoidossa. Ihottumaa pahentavat hikoilu, kuiva sisäilma lämmityskautena, bakteerija virusinfektiot, villa ja tietyt tekokuidut, saippuat sekä stressi. Ylläpitohoitona voiteet pitävät ihon terveenä pidempään kuin satunnainen rasvaus atopian pahenemisvaiheessa. Kutina repii pahimmillaan yöt riekaleiksi. Tilanne rauhoittuu yleensä viikossa tai kahdessa. Päivisin kirvely, polte ja kutina vaikuttavat keskittymiseen työssä ja vievät harrastukset tauolle. Niitä on turvallista käyttää myös pitkäaikaisesti, jos pitää parin viikon kuurien välissä aina samanpituisen tauon. Atoopikon elämänlaatuun vaikuttaa myös oikea ammatinvalinta. Näkyvässä kehon osassa riehuvaa ihottumaa saatetaan kauhistella tai tuijottaa estoitta ja potilaille annetaan hoitovinkkejä. – Psyykkinen stressi alentaa kutinakynnystä ja panee raapimaan. 20 APU TERVEYS Iho on ihmisen suurin elin. Monet potilaat lopettavat tämän takia niiden käytön, vaikka oireilua voi vähentää tulehduskipulääkkeillä. Ilves toimii Mikkelin keskussairaalassa ylilääkärinä. Allergia-, ihoja astmaliiton paikallisyhdistykset antavat koulutusta ja vertaistukea. Lääkkeet ovat myös kalliita, ja niihin tarvitaan lääkärin peruskorvattavuuslausunto, Tiina Ilves toteaa. Niitä sisältävät lääkevoiteet parantavat tehokkaasti atooppisen ihon läpäisyestettä ja vaimentavat tulehduksen välittäjäaineiden eritystä. Allergia-, ihoja astmaliiton ja Sanofin yhteisessä kyselyssä atooppista ihottumaa sairastavat toivat esille atopian aiheuttamat itsetunto-ongelmat ja kiusaamiskokemukset. Suositeltava annos on 2–3 kertaa viikossa parin kuukauden jaksoissa talviaikaan. Atoopikon elämänlaatuun vaikuttaa myös ammatinvalinta.. Se painaa aikuisella kolmisen kiloa ja peittäisi noin kahden neliömetrin alueen. Se myös tuo monelle merkittäviä kustannuksia lääkkeissä, hoidoissa sekä vaate-, pesuaineja kosmetiikkaostoksissa. Nuoren tulisi pohtia työuraa ajoissa hoitavan lääkärin kanssa. Atooppista ihottumaa sairastavilla on tavallista enemmän masennusta ja ahdistuneisuushäiriöitä, ja heidän itsemurhariskinsä on korkeampi, Ilves sanoo. – Mitä siistimmän ja kuivemman työn valitsee, sitä vähemmän ihottuma tuottaa jatkossa ongelmia. MARKKINOILLE SAATIIN 2000-LUVUN alussa kalsineuriinin estäjät takrolimuusi ja pimekrolimuusi. Auringon UV-säteily on oikein annosteltuna lääke. ja erilaisten pesuaineiden runsas käyttö vie lian, mutta vähentää myös ihon luontaiseen suojakerrokseen kuuluvien lipidien eli rasva-aineiden määrää. Suun kautta otettavat kortikosteroidit soveltuvat vain lyhytaikaisesti atooppisen ekseeman pahenemisvaiheen hoitoon, kun tilanne halutaan rauhoittaa nopeasti. Peräti 48 prosenttia liki tuhannesta vastaajasta toi esille atopian vaikutuksen itsetuntoon ja minäkuvaan. Raapimisen aiheuttama mekaaninen ärsytys taas pahentaa ihottumaa entisestään, ja noidankehä on valmis. Atooppisen ihottuman ensisijainen hoito on säännöllinen rasvaus perusvoiteella 1–2 kertaa vuorokaudessa ja jaksoittainen paikallishoito kortikosteroideilla. – Käytön alkuvaiheessa lääkevoide saattaa aiheuttaa polttelua iholla. Lääke vaatii lääkärin jatkuvaa seurantaa ja laboratoriokokeita, sillä se nostaa verenpainetta ja vaikuttaa munuaisten toimintaan. Jos on taipumusta atopiaan, kuivan ihon säännöllinen rasvaus voi jopa estää atooppisen ihottuman puhkeamisen. Psykologi Hanna-Maria Mäkelän mukaan joskus tarvitaan vertaistuen lisäksi yksilöterapiaa, jossa identiteetin solmuja voidaan avata. Usein atopia aiheuttaa rajoituksia, ja niihin sopeutuminen vaatii monenlaisia keinoja
Okasolusyöpä on harvinaisempi syöpätyyppi, ja se löydetään vuosittain noin vajaalta pariltatuhannelta suomalaiselta. Okasolusyöpä tuottaa etäpesäkkeitä, jos se pääsee kasvamaan isoksi. UV-säteily vaurioittaa ihon dna:ta. Psoriaasia sairastaa noin kaksi prosenttia suomalai sista. Alle 40-vuotiaana alkanutta tautia pidetään perinnöllisenä. Tällöin ihosyöpäriski kasvaa. Kynsiin ilmestyy kuoppia tai niin sanottuja öljyläiskiä, tai ne paksuuntuvat. . Kudosnäyte paljastaa kasvaimen luonteen. Ennuste on erinomainen, jos melanooma saadaan leikattua pinnallisena pois. Lähde: kaikki syövästä.fi. Arvellaan, että tapauksia on vuosittain noin 12 000–14 000. APU TERVEYS 21 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Diagnoosi tehdään usein kliinisten oireiden perusteella. Melanooma voi syntyä uutena ihomuutoksena tai olemassa olevaan luomeen. Sen diagnoosin saa vuosittain noin 1 400 suomalaista. Se löydetään vuosittain noin 8 500 suomalaiselta, mutta kaikki ihosyövät eivät päädy tilastoihin. Ihosyövistä vaarallisin on melanooma. Ihosyövät. Joskus koepala vahvistaa epäilyn. Iho tallentaa elinikäisen altistuksen UV-säteilylle. Psoriaasi ei rajoitu vain ihoon, vaan se on koko kehon sairaus. Psoriaasipotilaiden elimistössä on subkliininen eli matala-asteinen tulehdus, joka lisää sydänja verisuonitautien sekä diabeteksen riskiä. . MYÖS PSORIAASI ON KROONINEN ihosairaus, joka voi puhjeta missä iässä tahansa. Sen esiaste on niin sanottu aurinkokeratoosi, joka näkyy iholla punoittavana, pyöreähkönä ja joskus hilseilevänä laikkuna. Lääkäriin kannattaa lähteä, jos ihossa oleva kyhmy tai läiskä kasvaa nopeasti, haavautuu tai vuotaa verta. Autoimmuunitaudin puhkeamisessa on kaksi huippua, nuorena aikuisena ja 50–60-vuotiaana. Yleisin ihosyövistä on tyvisolusyöpä eli basaliooma. Ihoa suojaavat UV-säteilyltä parhaiten varjo, vaatteet ja aurinkovoide. Vaurioituneet tai väärin korjautuneet dna-vauriot altistavat myöhemmin ihosyövälle. Myös nivelet voivat oireilla. Siihen liittyy liitännäissairauksia, kuten tulehduksellista suolistosairautta ja keliakiaa. Ruskettunut iho on jo merkki ihon vaurioitumisesta. Aurinkohoitoa maltilla. Kynsimuutokset ovat tyypillisiä kaikissa psoriaasimuodoissa. Aurinko hoitaa ihoa, mutta kantaa samalla uhkaa. Tutkimusten mukaan psoriaatikoilla on sydäninfarkteja hieman enemmän kuin normaaliväestöllä. Tauti näyttäytyy iholla eri muodoissa: paksuina hilseläiskinä kyynärpäissä, polvissa ja ristiselässä tai pisara-, taiveja märkärakkulapsoriaasina. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. . Aivoinfarktivaara on 1,4-kertaiAllergeenit NORMAALI IHO IHOTULEHDUS Tiivis solurintama muodostaa luonnollisen suojan Immuunisolu Tulehdus ja kutina Immuunisolu Allergeenien läpimurto Väljempi solurintama Veden haihtuminen Auringon UV-säteily tunkeutuu suojaamattoman ihon läpi. Tyvisolusyövän hoitoon riittää yleensä pelkkä ihomuutoksen poisto, sillä se ei lähetä etäpesäkkeitä. Auringossa oloa tulee välttää keskipäivällä kello 11–15, kun UV-indeksi on korkea. Pigmenttimuutoksissa vaaran merkkinä voi olla myös värin muuttuminen tummemmaksi tai kirjavaksi tai epäsymmetrinen kasvu
Tiina Ilves ei näe yksittäisillä kokeiluilla merkitystä, eikä tutkimusnäyttökään anna tukea. Psoriaatikot Psoriaatikoilla on sydäninfarkteja hieman enemmän. Monet ihotautipotilaat, niin psoriaasia kuin atopiaakin sairastavat, hyötyvät vuosittaisista aurinkolomista etelässä. Tämä rajoittaa lääkkeiden käyttöä, ja niitä käyttää vain prosentti psoriaatikoista. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumista sekä edistää lihasten normaalia toimintaa.. Aurinko vaimentaa monessa ihotaudissa immuunivastetta ja pitää ihottuman loitolla. NUKU PAREMMIN! Ihmisten unentarve vaihtelee suuresti. – Terveelliset elintavat ovat erityisen tärkeitä. Silloin gluteiiniton ruokavalio parantaa myös psoriaasin oireita. Tosin biologiset lääkkeet on tarkoitettu vain vaikean psoriaasin hoitoon silloin, kun perinteisillä lääkkeillä ei ole saatu hoitovastetta. Allergia, iho & astma 4/2018. Myös UVB-valohoitoja sekä PUVA-hoitoja käytetään tarpeen mukaan ihon rauhoittamiseen. Leader Magnesium turvaa päivittäisen magnesiumin saannin. Tulehtunut iho, hilseilevät iholäiskät Orvaskesi Verinahka Ihonalaissolukko NORMAALI IHO PSORIASIS ovat hyvässä asemassa verrattuna muihin ihotautipotilaisiin, sillä hoidossa on vaihtoehtoja ja uusia biologisia lääkkeitä kehitetään koko ajan. Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Nivelpsoriaasia hoidetaan tulehduskipuja reumalääkkeillä. Magnesium on tärkeä kivennäisaine etenkin lihasten ja hermoston hyvinvoinnille. JOTKUT PSORIAASIPOTILAAT kokeilevat erilaisia ruokavalioita, kuten gluteenitonta dieettiä. Vahva Magnesium 370 mg • 140 tabl. Biologiset lääkkeet ovat myös erittäin kalliita: kustannukset ovat 14 000–15 000 euroa vuodessa. Valmiste auttaa myös lyhentämään nukahtamisaikaa ja parantamaan unen laatua. Psoriaasin perushoidossa käytetään perus-, kortisonija D-vitamiinivoiteita. Tilanne on toinen, jos psoriaasia sairastavalla on todettu keliakia. Vahva Melatoniini Pitkävaikutteinen 1,9mg • 80 tabl. Pitkävaikutteinen Leader Melatoniini on kehitetty vapauttamaan melatoniinia tasaisesti läpi yön, jotta nukkuisit rauhallisesti ilman turhia yöllisiä heräämisiä. . leader.fi @leaderfinland Kaikki Leader Terveystuotteet valmistetaan Suomessa Vantaalla, Leaderin omassa tehtaassa. Unettomuus voi ilmetä päivän aikaisena väsymyksenä, uneliaisuutena ja huonona keskittymiskykynä. Lähteet: terveyskirjasto.fi, käypähoito.fi, Ville Kiiski: Aikuisiän atooppisen ihottuman esiintyvyys Suomessa on maailman korkeimpia, Lääkärilehti 23/2018, Ville Kiiski: Aikuisiän atooppinen ihottuma on kansanterveydellinen ongelma. Kannattaa suosia vähärasvaista ravintoa sekä luopua tupakasta ja runsaasta alkoholinkäytöstä, Tiina Ilves sanoo. Tautiin liittyy myös kohonnut masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön riski. 22 APU TERVEYS nen muuhun väestöön verrattuna
Äiti ei tehnyt sairaudestaan numeroa. – Hoidin itseäni surutta vahvoilla kortisonivoiteilla ja -liuoksella, etteivät muut huomaisi otsan tuntumassa riehuvaa ihottumaa. Pidin pitkähihaisia puseroita ja pitkiä housuja peittääkseni ihomuutokset ja lakkasin kynteni punaisiksi, ettei kynsien alle tunkeva ihottuma näkyisi. Siksi Seija ei säikähtänyt ihosairauden oireita, kun niitä alkoi pikkuhiljaa ilmestyä kesken kiihkeiden nuoruusvuosien. Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Ä iti antoi nurmijärveläiselle Seija Viitasaarelle hyvän esimerkin. Iho oli punainen, kipeä ja tulehtunut. Pitkävaikutteinen Leader Melatoniini on kehitetty vapauttamaan melatoniinia tasaisesti läpi yön, jotta nukkuisit rauhallisesti ilman turhia yöllisiä heräämisiä. Leader Magnesium turvaa päivittäisen magnesiumin saannin. Seija aavisti pian, mistä saattaisi olla kyse. NUKU PAREMMIN! Ihmisten unentarve vaihtelee suuresti. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Vahva Magnesium 370 mg • 140 tabl. – En ole koskaan suostunut olemaan rumempi tai huonompi kuin muut. Käsien selät olivat pisaroiden peittämät, aivan kuin minulla olisi ollut rokko, Seija Viitasaari kertoo. ASUINPAIKKA: Nurmijärvi. Terveyskeskuslääkäri vahvisti epäilyn vatsan koepalan perusteella: kyseessä on niin sanottu pisarapsoriaasi, joka puhkeaa tyypillisesti angiinan jälkeen. Magnesium on tärkeä kivennäisaine etenkin lihasten ja hermoston hyvinvoinnille. Opiskelijatytön voidevalikoima kasvoi pian kortisonivoiteilla. AMMATTI: taloushallinnon ammattilainen. leader.fi @leaderfinland Kaikki Leader Terveystuotteet valmistetaan Suomessa Vantaalla, Leaderin omassa tehtaassa. Hoitona oli vahva kortisoniliuos. Tuohon aikaan myös päänahka oli huonossa kunnossa, ja ihottuma levittäytyi otsalle ja hiusrajaan. HARRASTUKSET: pilates, ulkoilu, vesijumppa, kasvihuoneen hoito. Kun Seija rapsutti sitä neulalla, lattialle karisi samanlaista hilsettä kuin päänahasta ja muilta ihottuma-alueilta. Vahva Melatoniini Pitkävaikutteinen 1,9mg • 80 tabl. Kortisoni on tehokas lääke, mutta sen pitkäaikaiskäytössä on ihon ohenemisen riski. Seija Viitasaari sairastui psoriaasiin parikymppisenä, mutta ei antanut sen rajoittaa elämäänsä. Äidin siroja ja kauniita sääriä koristivat psoriaasiläikät, mutta ne eivät estäneet häntä pitämästä minihameita. Joskus ihottuma voi myös irrottaa kynnet. PERHE: aviomies ja kaksi aikuista lasta. Psoriaasi pidetään piilossa Tuntematon tauti. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumista sekä edistää lihasten normaalia toimintaa.. APU TERVEYS 23 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Unettomuus voi ilmetä päivän aikaisena väsymyksenä, uneliaisuutena ja huonona keskittymiskykynä. YLI KOLMEKYMMENTÄ VUOTTA myöhemmin Seija Viitasaari ymmärtää nuorta itseään. Kynsien alla ihottuma näytti keltaiselta mömmöltä. Pian päänahkaan, kyynärpäihin, polviin ja vatsaan ilmestyi pieniä laikkuja. . Valmiste auttaa myös lyhentämään nukahtamisaikaa ja parantamaan unen laatua. Hän tutustui tautiin paremmin vasta muutama vuosi sitten Psoriasisliiton kurssilla. Seija on tältä kuitenkin säästynyt. Kasvoissa vaikutus näkyy niin sanottuna couperosana eli ohuiden pintaverisuonten katkeiluna, punakkuutena ja herkkyytenä lämpötilojen vaihtelulle. KUVAT JOHANNA MYLLYMÄKI Seija Viitasaari IKÄ: 57. – Mitä enemmän iho kukki tansseihin lähtiessä, sitä enemmän laitoin vahvaa kortisonivoidetta käsiin ja käsivarsiin. Hän sairasti parikymppisenä monta angiinaa ja silmätulehdusta
Olen kiitollinen, että voin liikkua. – Minun psorini on lievä, vain pintavikaa. Sormia ja varpaita jomotti. – Tämä tauti pidetään näkymättömissä. Aurinko hoitaa psoriaatikon ihoa paremmin kuin UVB-laite, jonka Seija taannoin hankki. Aiemmin tautia potivat koko maailmassa vain äiti ja Seija itse, sillä vastaan ei ollut tullut muita potilaita. – En halunnut, että sairaus estäisi minulta mitään. Herkkä suolisto on syytä pitää kunnossa ja välttää epäsäännöllistä ruokailurytmiä. – Oli korkea aika tutustua paremmin tautiini. Aluksi suljettiin pois laktoosi-intoleranssi ja keliakia, mutta suoli oireili yhä rankemmin. Lääkkeen käyttö edellyttää jokavuotista terveydenhuollon seurantakäyntiä, ja tähystys tehdään tarpeen mukaan. Yritän hoitaa itseäni niin hyvin kuin mahdollista. Lääkkeeksi määrättiin mesalatsiinia, joka vähentää suolen paikallista tulehdusta. Seija kirjoitti työn ohessa ylioppilaaksi 28-vuotiaana. Kurssin aikana Seijalle valkeni, miten monimuotoinen tauti psoriaasi on. Kerran Seija pelästyi pahanpäiväisesti, kun huomasi ulosteessa verta. Ihoja allergiasairaalan lääkärin vastaanotolla hän pääsi kokeilemaan metotreksaattia. – Mieleeni tuli ainoastaan syöpä. Seijan vatsa reistaili jo ennen trade nomiopintoja. Ihon rasvaaminen käy yhtä sutjakkaasti kuin hampaiden pesu. Kahden viikon matka oli tärkeä myös vertaistuen kannalta. Opiskelun sovittaminen työhön ja perhe-elämään oli stressaavaa. PSORIAASI ON HERKKÄ reagoimaan paineisiin. KÄÄNNEKOHTA SAIRAUDEN ymmärtämisessä tuli muutama vuosi sitten. Ei siitä puhuta, enkä minäkään ole monelle kertonut. Sen jälkeen hän suoritti taloushallinnon ammattitutkinnon. Tämä sai Seijan hakemaan vaihtoehtoja. Kasvikset ja vähägluteiininen ruokavalio ovat tehneet hyvää iholle ja vatsalle. Hän sai pidettyä psoriaasinsa pitkään näkymättömissä voiteiden ja vaatteiden avulla. Sitä käytetään erilaisten reumasairauksien, psoriaasin ja Crohnin taudin hoidossa. Sopeutumisvalmennuskurssin ansiosta hän rohkaistui mukaan potilasyhdistyksen toimintaan ja vaikuttaa nyt aktiivisesti Helsingin seudun Psoriasisyhdistyksessä. Matkasta etelän lämpöön on tullut jokavuotinen tavoite. Myöhemmin hän opiskeli trade nomiksi ammattikorkeakoulussa ja sai 50-vuotiaana uuden vakituisen työpaikan. Mielessä kävi jo huoli nivelpsoriaasista: Seijan äiti oli saanut sen sairauden edetessä. Iho oli huonossa kunnossa, ja rystyset turposivat. Syön terveellisesti ja testaan mielelläni uusia asioita. Atooppista ihottumaa sairastavat voivat saada kalliista voiteesta Kela-korvausta, mutta psoriaatikot eivät. 24 APU TERVEYS Myös Seija sai couperosan, mutta myöhemmin se osittain hävisi. Yksi asia Seijaa harmittaa. Hän kuuli ensimmäistä kertaa, että tulehduksellinen suolistosairaus on sen liitännäissairaus. – Jokaisen täytyy ottaa vastuu itsestään. Pelko onneksi kumottiin. Niitä tutkittiin työterveyshuollossa verikokeilla ja röntgenillä, mutta mitään erityistä ei todettu. ”En ole koskaan suostunut olemaan huonompi kuin muut.” – Aurinko ja valo ovat tarpeen meille psori-ihmisille, mutta maltilla nautittuna, Seija Viitasaari sanoo.. Kurssilla luennoinut Psoriasisliiton sairaanhoitaja antoi vinkkejä kortisonia korvaavista hoidoista. Annos kuitupitoista psylliumjauhetta kuuluu jokaiseen päivään, ja pieni pussi sujahtaa mukaan myös matkalle. Lihakseni ovat kunnossa ja säryt vähäisiä. Työterveyslääkäri kirjoitti Seijan pyynnöstä kuntoutuslähetteen ja siihen tarvittavan B-lausunnon Psoriasisliiton aurinkopainotteiselle sopeutumisvalmennuskurssille Kanariansaarille. Diagnoosiksi varmistui tulehduksellinen suolisto sairaus, haavainen paksusuolentulehdus. Seija on käyttänyt lääkettä sekä tablettiettä injektiohoitona. Seija ostaa reseptillä isoja perusvoidepulloja ja vaihtaa voiteita vuodenajan mukaan rasvaisemmasta kevyempään. SEIJA VIITASAARI EI AIEMMIN pitänyt itseään yhdistysihmisenä. Jos kasvoille ilmestyy ikävä läikkä, takrolimuusivoide vie sen pian pois. Elämä vei: tuli miesystävä, avioliitto, kaksi lasta ja hurjaa kyytiä vilistävät ruuhkavuodet
Kannattaa kysyä neuvoa ja hakea tukea, esimerkiksi Allergia, iho ja astmaliiton neuvontapalvelusta. Hiki ja lika ärsyttävät herk kää ihoa. Tarvittaessa apua lääkevoiteesta. Sisältää ksylitolia, karbamidia ja karitevoita. Atoopikon pitää kuiten kin muistaa käydä suihkussa uimisen jälkeen, sillä kloori tai merivesi voi ärsyttää herkkää ihoa. Iho kiittää rasvaamisesta Hilseilyyn. Talvi ja kesä vaativat yleensä omat voiteensa. Saippuan on hyvä olla nestemäis tä ja sen pH:n lähellä ihon pH:ta (5,5). Ihon rasvaamisesta kannattaa tehdä rutiini: aina suihkun jälkeen hieman rasvaa kostealle iholle. Aurinko voiteen suoja kertoimen tulisi olla vähintään 30, mutta mieluummin 50. APU TERVEYS 25 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Lääkäriin kannattaa hakeutua, jos oireet pahenevat: iho kutisee, punoittaa ja on ärtynyt säännöllisestä rasvauksesta huo limatta. Voiteet ihotyypin mukaan. Acon psoriasis treatment 17,30 e / 60 g Sitoo kosteutta. Kysy, ellet tiedä. Jos saip pua tuntuu liian kuivattavalta, voi käyttää vesi pitoista, kevyttä perusvoidetta tai pesuvoiteita. Linolan ihoemulsio 19,55 e / 200 ml Hinnat: yliopistonapteekki.fi Rasvaa, enemmän rasvaa. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Molskis ja uimaan! Vesiliikuntaa voi harras taa atooppisesta ihot tumasta huolimatta. Kun iho on kuiva, se tarvitsee suojaa. Carbalan Plus perusvoide 11,90 e / 200 g Päivittäin. Keski rasvainen perusvoide atooppi selle iholle. Aurinko tekee hyvää kaikkien iholle, niin ke sällä kuin talven aurinko lomillakin. Uinnin jälkeen iho tarvitsee rasvauksen. Suojaavan ja kosteuttavan kerrok sen muodostaa tehokas, omalle iholle sopiva perusvoide. Puhtaus ennen kaikkea. Kortisoniton voide hoitaa ihon hilseilyä, punoitusta, kutinaa ja pak suuntumista. Hyvä, paha aurinko. Atooppinen ihottu ma on sairaus, ja hoidossa tarvitaan usein lääkevoi teita perusvoiteiden lisäksi. Kuivan ja atooppisen ihon raja on häilyvä. Perusvoiteiden vali koima on laaja, ja oikea voide löytyy kokeilemalla. Jos voide imeytyy heti ja iho tuntuu kuivalta, kan nattaa vaihtaa vähän rasvaisempaan. Sekä kuiva että atooppinen iho tarvitsevat vettä, ja suihkussa voi käy dä päivittäin. Ohdakeöljyä sisältävä ihovoide lievittää kireyden ja kutinan tunnetta. Talvi voide on aina hieman täyteläisempi. Joidenkin hoitotuotteiden ainesosat voivat aiheuttaa allergiaa. Asiantuntija: Anne Vuorenmaa, Allergia-, ihoja astmaliitto. ?. Helli kuivaa talvi-ihoa 7
Rasvan polttaminen on tärkeämpää kuin painon putoaminen. Laihduttajan liikunnassa ei pitäisi keskittyä kaloreiden kuluttamiseen, vaan järkevään kunnon kohottamiseen. TEKSTI SATU VÄISÄNEN KUVAT ISTOCK JA VALMISTAJAT. 26 APU TERVEYS Liiku ja kiinteydy Painonhallinta
Järkevintä on siis miettiä, mikä on sopiva määrä liikuntaa omalle kunnolle. – Minulla oli juuri asiakas, joka oli treenannut näin kuusi viikkoa. 1 Syö järkevästi, vaikka liikut. Television laihdutusohjelmien hurjat rääkit ovat lähinnä viihdettä eivätkä sovi tavallisen laihduttajan ohjenuoraksi. 3 Älä rehki liikaa. Järkevä liikunta sopii omaan kunto tasoon. Näin vältät sudenkuopat Rasvan polttamisen tavoitteena on, ettei lihasmassa vähene. Alussa muutokset voivat olla nopeita. Valaise tiesi. Petzlin Bindi otsalamppu 69,95 e, partioaitta.fi. Lajiksi on hyvä valita sellainen, jota on aiemmin harrastanut, Haikarainen neuvoo. Pian ei voi syödä enää mitään, koska lihoo entistä helpommin. L aihduttajan kannattaa harrastaa liikuntaa, mutta ei suinkaan siksi, että liikunnalla voisi kuluttaa hurjan määrän kaloreita. Lihaskuntoharjoittelu onkin ainoa luonnollinen keino aineenvaihdunnan vilkastuttamiseen. Eri värejä. Ulkokäyttöön so pivien mokkanahkaisten, vetoketjul listen kenkien pohjassa on 16 hiilite räsnastaa. Liikunnan tulisi aina kohottaa kuntoa, ja siitä pitää pystyä palautumaan. Oikeanlainen liikunta säästää lihakset. . Jos ei muuta ruokailutottumuksia lainkaan, liikunnan tulokset voivat jäädä köykäisiksi. Laihduttamisen jälkeen liikunta helpottaa painonhallintaa merkittävästi. Arkiaktiivisuus on kuitenkin yhä tärkeää energiankulutuksen kannalta. Rasvan polttamisen tavoitteena on, ettei lihasmassa vähene. Jos liikkuja ei laihdu, hän on saattanut alkaa kompensoida liikunnan aiheutta maa energiavajetta syömällä enemmän. Vaa’alla painonpudotus ei näkynyt, mutta vyötärön ympäriltä oli lähtenyt kahdeksan senttimetriä. Pitkä paloaika. – Selvästi ylipainoisella voi lähteä jopa kilo viikossa ensimmäisten 1–2 kuukauden ajan. Laihtumisen kannalta rääkki ei kanna ta. Valo virta 200 lumenia. Jatka siis edelleen portaiden ka puamista ja muuta pientä puuhastelua, vaik ka liikkuisit myös tavoitteellisesti. Jos haluaa rasvan palavan ja lihasten säilyvän, paras yhdistelmä on sekä aerobista harjoittelua että lihaskuntotreeniä 2–4 kertaa viikossa: puolet kestävyyttä ja puolet lihaskuntoa. Oleellista on, että ihminen pysyy ehjänä, neuvoo liikuntabiologi, personal trainer Timo Haikarainen. Moni liikunnan lisääjä saattaa vähen tää arjen liikettä. Pysy pystyssä. – Keho tarvitsee aineenvaihduntabuustin sopivin aikavälein. 2 Muista säilyttää arkiaktiivisuus. Normaalisti nestettä voi kadota alussa 1–2,5 kiloa. . Sen jälkeen hyvä tahti on puoli kiloa viikossa. SOPIVA LAIHTUMISTAHTI on lopulta kiinni ylipainon määrästä. Ylirehkiminen ja väsymys johtavat stressiin ja huonoon uneen, jolloin laihtu minen ja palautuminen treenistä hidas tuvat. Ruokavalion merkitys laihduttamisessa on hyvin oleellinen, jopa 70–80 prosenttia. Itse asiassa liikunta ei laihduta niin paljon kuin usein luullaan. – Itse en koskaan puhu asiakkaideni kanssa laihdutuksesta, vaan rasvan polttamisesta. Silloin ei jaksa liikkua, ja kilot lähtevät lihaksista. Liian nopea laihdutus johtaa energiavajeeseen, jolloin nälkä on jatkuvaa. Jos kiloja karisee ensimmäisellä viikolla reippaasti enemmän, kyse voi olla nesteestä. Älä palkitse itseä si liikuntasuorituksesta ruoalla. Suo malaisen Ovelian hei jastinolkavyössä on näppärä tasku, johon voit sujauttaa pikku tavaraa. Mitä enemmän kehossa on rasvaa, sitä nopeammin se palaa alussa. Muuten tulee loukkaantumisia ja motivaatio laskee. Toisaalta pelkän ruokavalion avulla laihduttaminen vie lihasmassaa, mikä hidastaa aineenvaihduntaa. Jos ylimääräistä rasvaa on vähemmän, sopiva vauhti on puoli kiloa viikossa tai 1–2 kiloa kuukaudessa. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. He laihtuivat vain kaksi kiloa. Sen sijaan pelkästään järkevää ruokavaliota noudattaneet pudottivat samassa ajassa peräti 15 kiloa. Laihdutuksessa pudotetaan painoa välittämättä siitä, katoaako rasvaa vai lihasta. Kun lihaskudosta tulee lisää, keho kuluttaa enemmän energiaa jopa levossa. Liiku talvella turvallisesti. Tällöin laihduttaminen onnistuu hyvin pelkän liikunnan avulla, Timo Haikarainen sanoo. – On tuhoon tuomittu tie liikkua vain kalorit mielessään. Vain 35 grammaa painava ladattava ledotsavalaisin kulkee kevyesti myös kaulalla. Icebugin Metro2 BUGrip W kengät 149 e, intersport.fi. 44,90 e, ovelia.fi. Oikealla treenillä voi saada loistavia tuloksia kehonkoostumuksessa, Timo Haikarainen kertoo. Liikunnan ja ruokavalion yhdistelmällä saatiin karistettua 9–13 kiloa. Myös liikkujan täytyy tehdä tietoisia muu toksia ruokailutapoihinsa. On jo tosi hyvin, jos treenaa vaikkapa kaksi kertaa viikossa koko kehon. Säädettävän vyön heijastimet nä kyvät joka suuntaan. Näy pimeällä. ERÄÄSSÄ TUTKIMUKSESSA ylipainoiset henkilöt harjoittelivat kolmen kuukauden ajan rankkaa intervallitreeniä, mutta eivät tehneet ruokavaliomuutoksia. Siinä on iso ero. Se on yhtä huono vaihtoehto kuin intervallitreeni. Säännöllinen liikunta auttaa pysymään saavutetussa painossa ja tukee tietysti samalla terveyttä.. – Fysiikan lakeja ei voi kumota. . – Jos ruokavalio ei ole kunnossa, edes matalatehoisesta rasvanpolttoliikunnasta ei ole hyötyä. Kaikesta huolimatta liikkuminen kannattaa. APU TERVEYS 27 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Sitä voi lähteä ylipainoiselta jopa 2–6 kiloa. Liikunnan vaikutukset kestävät noin 48–72 tuntia, ja sen jälkeen tulisi taas lähteä liikkumaan
Verenpainelääkkeet 1. Antibiootit. Unilääkkeet 5. Kipu lääkkeet 4. Miksi se on niin hidasta ja kallista. Ideasta lääkkeeksi 2. Mitä lääketehtaassa tapahtuu, kun uusia lääkkeitä ideoidaan ja testataan. Dosetti Uusi juttusarja! 3. TEKSTI LEENI PELTONEN KUVAT SUVI ELO Lääkkeen kehitys on aina tiimityötä. 28 APU TERVEYS Ideasta lääkkeeksi Kehitystyö. Uuden lääkkeen kehittäminen vie jopa 10–15 vuotta ja maksaa miljardeja. Tarvitaan monen huippuammattilaisen työpanos, ennen kuin lääkettä voidaan pakata purkkeihin tuotantolinjalla
Uuden lääkkeen kehittäminen lähtee aina visiosta. Koko tuon kahdentoista vuoden ajan lääkettä oli kehitetty ja testattu Orionilla ja viimeisessä vaiheessa myös Bayerilla. APU TERVEYS 29 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. ASIANTUNTIJA: farmakologian professori Raimo Tuominen, Helsingin yliopisto. Lääkekehityksessä uurastavalle työryhmälle on kaikkein palkitsevinta tieto, että tuotteesta olisi apua jollekin. Hänen ryhmänsä tehtävänä on suunnitella, syntetisoida ja optimoida uusia lääkeainemolekyylejä. – Tuosta hetkestä on pitkä aika, mutta muistan silti hyvin voitonriemuisen tunteen, joka valtasi koko projektitiimin. Kolmannen vaiheen kliinisessä kokeessa darolutamidia oli testattu 1 500 potilaan koeryhmällä onnistuneesti. Nyt lääke voisi edetä seuraavaan vaiheeseen, mikä tarkoittaa myyntilupien hakemista ja tuotteen valmistamista maailmanlaajuisille markkinoille. Testaukseen osallistuneilta potilailta oli tullut jo kehitysprosessin aikana kiittäviä viestejä. K ukaan ei vuonna 2006 Orionin Turun tehtaalla aavistanut, mitä tapahtui. Näen näisesti aivan tavallisena työpäivänä Olli Törmäkangas kirjoitti sähköiseen laboratoriopäiväkirjaan: ”Tästä tulee lääke.” Törmäkangas on orgaanisen kemian tohtori ja työskentelee Orionilla projektitiimin koordinoivana kemistinä. . Harvinaista on myös se, että samoja henkilöitä työskentelee idean kimpussa alusta loppuun. Pitkäjänteisen työn tuloksena voitaisiin antaa lisää terveitä vuosia potilaille, joiden eturauhassyöpään kastraatio tai muut nykyiset hoidot eivät ole tehonneet. Pitkään kestäneen optimoinnin tuloksena löytyi uusi lääkeainemolekyyli, joka näytti olevan odotettuakin tehokkaampi ja turvallisempi, Törmäkangas muistelee. Kaksitoista vuotta myöhemmin taloutta ja lääketiedettä seuraavat uutismediat kohahtivat ja Orionin kurssi ampaisi hetkelliseen nousuun: Orion ja sen yhteistyökumppani Bayer ilmoittivat lokakuussa 2018, että ne ovat saaneet päätökseen eturauhassyöpään kehitetyn lääkkeen, darolutamidin, kliinisen vaiheen tutkimuksen. Kemisti Olli Törmäkangas kirjoitti 12 vuotta sitten muistiin maagiset sanat: ”Tästä tulee lääke.” Myös tutkimuksesta ja tuotekehityksestä Turun Orion Pharmassa vastaava Taru Blom on ollut alusta asti mukana darolutamidin kehityksessä.. Jonkun on hoksattava, että tiettyyn elimistön mekanismiin vaikuttamalla ja tietystä kemiallisesta molekyylistä voisi seurata toivottu vaikutus johonkin sairauteen Palkitsevinta on tieto, että tuotteesta olisi apua. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. . KOKONAAN UUDEN LÄÄKKEEN keksimistä ei tapahdu usein. – Minulle tämä oli ensimmäinen kerta, kun näin onnistuneen kehitysprosessin alusta asti, sanoo johtaja Taru Blom Orionin tutkimuksen ja tuotekehityksen yksiköstä
Ei ole useinkaan mahdollista rajoittaa tutkimuksia esimerkiksi vain Suomeen, Taru Blom kertoo. 30 APU TERVEYS tai sen oireeseen. Matkalla on karsiutunut pois valtaosa kaikista testatuista lääke aineista: vain 5–10 prosenttia alkutestauksen ideoista päätyy lääkkeeksi apteekin hyllylle. Orionilla jokaista lääkettä varten testataan ihmisiä ympäri maailmaa. Yhden potilaan osalta tutkimus voi maksaa esimerkiksi 100 000 euroa, muistuttaa farmakologian professori Raimo Tuominen Helsingin yliopistosta. Myöhäisen vaiheen kliiniset tutkimukset tehdään kaksoissokkokokeena, eli kukaan tutkittavista tai heitä hoitavasta henkilökunnasta ei tiedä, saako potilas vaikuttavaa ainetta vai lumelääkettä eli plaseboa. Molekyylien vaikutuksen testaaminen laboratorio-oloissa ja koe-eläimillä voi viedä useita vuosia, ennen kuin lääkeaihiolle voidaan altistaa ihmisiä. – Monesti lääkettä pitää käyttää jopa vuosia, jotta kaikki vaikutukset saadaan näkyviin. Veren mukana lääkemolekyylit jakaantuvat kaikkialle elimistöön. Lääketehtaan hygieniaja turvallisuusvaatimukset ovat äärimmäisen tiukat tuotannon kaikissa vaiheissa. Lääkkeen vaikutusta pitää tutkia tuhansilla potilailla, koska sama molekyyli voi käyttäytyä eri ihmisillä eri tavoin. – Lääkeaine vaikuttaa aina enemmän tai vähemmän tarkasti tiettyyn kohteeseen, joka on useimmiten Vain 5–10 prosenttia päätyy lääkkeeksi. Tätä vaihetta kutsutaan faasi I:ksi eli aikaisen kliinisen vaiheen tutkimukseksi. Suun kautta otettu tabletti imeytyy ruoansulatuskanavasta verenkiertoon. Hinta kertyy ennen kaikkea isoista kliinisistä tutkimuksista, jotka ovat välttämättömiä lääkkeen tehon ja turvallisuuden varmistamiseksi. Kun lääkeviranomaisilta ja eettiseltä toimikunnalta saadaan lupa kliiniseen tutkimiseen ihmisillä, alkaa lääkemolekyylin testaaminen pienellä ihmisjoukolla, terveillä vapaaehtoisilla tai potilailla. Tällöin lääkettä testataan suuremmalla potilasjoukolla. Moni lääke näyttäisi toimivan eläinmalleissa, mutta ei silti käyttäydy toivotulla tavalla ihmisen elimistössä. Linjan asentaja Mauno Karppinen testaa uuden linjaston käyttöä.. Tällä linjastolla käsitellään vain syöpälääkkeitä. Mitä elimistössä tapahtuu lääkkeen vaikutuksesta. – Uuden lääkkeen kehittämisen arvioidaan maksavan jopa 2,5 miljardia euroa, kun lasketaan mukaan myös epäonnistuneiden molekyylien kehityskustannukset. KUN OTAT VAIKKAPA päänsärkytabletin, miten se oikeastaan vaikuttaa. Kaikkeen tähän huolelliseen testaamiseen kuluu aikaa, tutkittavan sairauden mukaan 3–7 vuotta. SEURAAVAKSI EDETÄÄN faaseihin II ja III eli myöhäiseen kliiniseen vaiheeseen
. Ne ovat hyvin myrkyllisiä, mutta niitä käytetään juuri siksi – estämään uusien syöpäsolujen syntymistä. Tällöin vaikkapa tuhkarokkovirus ei pääse lisääntymään ja sairastuttamaan ihmistä. Näin aivoihin välittyvä kipuaistimus vaimenee. Kaikki vaikutus perustuu ihmisen fysiologiaan, jossa tapahtuvia muutoksia voidaan korjata lääkeaineilla, Raimo Tuominen selittää. Jotkin lääkkeet, esimerkiksi tietyt syöpälääkkeet, vaikuttavat peräti solun dna:han. Lääkkeen kehitys tulee kalliiksi, ja siksi alkuperäinen lääke on kalliimpi kuin myöhemmin valmistetut niin sanotut geneeriset lääkkeet eli rinnakkaisvalmisteet. Kun patenttisuoja raukeaa, muut lääketehtaat voivat alkaa tuottaa samaa lääkettä. Elimistön immuunipuolustus on kuitenkin vastuussa siitä, että ihminen paranee taudista. Ne taistelevat taudinaiheuttajia vastaan. Tähän perustuu myös rokotus: Elimistöön tuodaan pieni määrä valkuaisainetta, joka aktivoi ihmisen oman vasta-ainetuotannon. . Kohde voi olla esimerkiksi solun pinnalla oleva tai viestiä solun sisälle välittävä proteiini. APU TERVEYS 31 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Useimmat lääkkeet vaikuttavat solun aineenvaihduntaan. Rinnakaisvalmisteet. Eräät lääkkeet ovat samankaltaisia kuin elimistön tuottamat vasta-aineet. Apteekissa kysytään usein, haluaako asiakas vaihtaa lääkärin määräämän reseptilääkkeen halvempaan rinnakkaislääkkeeseen. Ennen kemiallisten lääkkeiden keksimis. Alkuperäinen vai kopio. Tulehduskipulääke taas vaikuttaa estämällä tulehdusta ja kipua aiheuttavien välittäjäaineiden syntymistä. Geneerinen lääke on täsmällinen kopio alkuperäislääkkeestä. Kopioiden tulo lääkemarkkinoille on tarkoin säädeltyä. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Geneeriselle lääkkeelle on samat laatuvaatimukset kuin alkuperäislääkkeille. Lääkkeiden myyntiluvat myöntää Suomessa Lääkealan turvallisuusja kehittämiskeskus Fimea. valkuais aine. Esimerkiksi antibiootit estävät bakteerisolujen kasvua tai jopa tuhoavat niitä. Uuden lääkkeen patenttisuoja-aika on 20 vuotta, jonka ajan lääkkeen kehittäneellä yrityksellä on yksinoikeus myydä lääkettä. LÄÄKKEEN SISÄLTÄMÄT huolellisesti tutkitut molekyylit ovat useimmiten synteettisiä, eli ne on valmistettu laboratoriossa
Juuri nyt tutkitaan kiivaasti suolistobakteerien vaikutusta muun elimistön terveyteen ja päinvastoin. – Ummetus on iso ongelma vanhusväestöllä. Näin syntyy uusi lääke Tutkimus 3–5 vuotta Alkuvaiheen kehitys noin 1 vuosi Faasi 1 Lääkettä testataan terveillä vapaaehtoisilla. Aivan uudet vaikutustavat tai mekanismit voivat kuitenkin tuottaa kumouksellisia uusia lääkeideoita, professori Raimo Tuominen sanoo. Alikehittyneissä maissa tarvitaan erilaisia lääkkeitä kuin meillä korkean elintason yhteiskunnissa. Syöpäsairaudet ovat länsimaisen lääketieteen suuri haaste. Myös Parkinsonin ja Alzheimerin tautien lääkkeitä tutkitaan paljon, sillä sairaudet yleistyvät vanhenevassa väestössä eikä parantavaa lääkehoitoa ole vielä keksitty. – Juuri nyt kaikkialla tutkitaan paljon esimerkiksi kroonisen kivun hoitoa. Etsitään kohde, esimerkiksi proteiini tai geeni, jolla on jokin rooli sairauden tai oireen syntymisessä. Uusia syöpälääkkeitä etsitään kiivaasti. 32 APU TERVEYS Lääkkeiden toivelista M illaisia uusia lääkkeitä kaivataan eniten. Vastaukseen vaikuttaa toki, keneltä kysytään. – Niin sanotut helpot tapaukset on jo hoidettu. Esimerkiksi Parkinsonin tauti näyttäisi olevan monimuotoinen kimppu useita variaatioita, sanoo keskushermostotutkimuksen johtaja, lääkäri Taru Blom Orionilta. Lääkkeen testaus ihmisillä edellyttää tutkimuslupaa. Ehkä näin löytyy ratkaisu myös ummetuksen hoitoon. 20–100 HENKILÖÄ. Molekyylejä muokataan ja testa taan, jotta löydetään mahdollisim man tehokas ja turvallinen vaihto ehto lääkkeen kehittämiseen. Lääkeainetta testataan koeputkitesteillä, eläin kokeilla ja soluviljelyillä. – Monien lääkkeiden kehityksessä mennään kohti yhä spesifimpiä hoitoja. Hän mainitsee myös yleisen elämänlaatua heikentävän tilan, johon ei vielä ole kehitetty hyvää lääkettä. Automaatiopäällikkö Tomi Pitkäniemi ja linjanasentaja Pirjo Raiski kokevat uuden syöpälääkkeiden pakkaus linjan käyttöönoton isoksi ja innostavaksi projektiksi. Toisaalta kaivataan lääkkeitä hyvin yleisiin sairauksiin, toisaalta harvinaisiin mutta tappaviin tai suurta kärsimystä aiheuttaviin tauteihin. Orionilla tutkimuksen painopiste on juuri syöpätautien sekä keskushermostoja hengityselinsairauksien lääkkeiden kehittämisessä. Aivotutkimuksesta voidaan mahdollisesti saada apua uusien tehokkaiden lääkkeiden kehittämiseen. Esimerkiksi tuntohermoista on löydetty aiemmin tuntemattomia ionikanavia, joihin voidaan vaikuttaa lääkeaineilla. Tärkeää olisi myös löytää parempia hoitoja elämänlaatua suuresti haittaaviin oireisiin. Tämä antaa toivoa uusien kipulääkkeiden kehittämiseen, Raimo Tuominen kertoo. Etsitään lääkeaine molekyyli tuhansien mahdollisten joukosta
– Jos darolutamidin myyntilupaprosessi etenee kuten toivomme, sitä pakataan purkkeihin tehtaallamme parin vuoden kuluessa, ehkä nopeamminkin, sanoo tuotekehityksestä vastaava johtaja Taru Blom. Samankaltaisia lääkkeitä tehdään myös kemiallisesti, professori Raimo Tuominen sanoo. Faasi 3 Lääkettä testataan potilailla. Joissakin lääkkeissä käytetään edelleen luonnosta peräisin olevia ainesosia. Tietoa lääkkeen tehosta ja haittavaikutuksista kerätään vielä sen ollessa jo markkinoilla. Esimerkiksi matkapahoinvointilääkkeissä käytettävä skopolamiini on peräisin koisokasveista. Faasi 2 Lääkettä testataan potilailla. – Luonnon ainesosien käyttö tutkituissa lääkkeissä on kuitenkin aivan eri asia kuin niin sanotut luontaistuotteet, jotka eivät ole lääkkeitä ollenkaan, Tuominen muistuttaa. . Faasi 1 Lääkettä testataan terveillä vapaaehtoisilla. Tulevaisuudessa tällä linjastolla pakataan sytostaatteja. Faasi 4 Lääketurvallisuuden seuranta LÄ H D E : O R IO N Lääkettä varten haetaan myyntilupa viranomaisilta. Näin voitetaan lisää hyvää elämää useille vakavasti sairaille potilaille.. ORIONIN TURUN TEHTAALLA valmistaudutaan uuden pakkauslinjan käyttöönottoon. Purkki toisensa jälkeen täyttyy tableteilla. Sitten purkin sisältämät tabletit päätyvät jollekin eturauhassyöpää sairastavalle miehelle ja käyttäytyvät hänen elimistössään niin kuin pitää: darolutamidi sitoutuu androgeenireseptoriin ja estää sen kasvua. Morfiinia saadaan oopiumista, jota eristetään unikosta. Alkuvaiheen kehitys noin 1 vuosi Loppuvaiheen kehitys noin 3–7 vuotta Uusi lääke käytössä Lääkkeen kehitys on kestänyt 10–15 vuotta ja maksanut jopa 2,5 miljardia euroa. APU TERVEYS 33 . tä kaikki lääkkeet ja rohdokset saatiin luonnosta. 20–100 HENKILÖÄ 100–500 HENKILÖÄ 1000–5000 HENKILÖÄ Ennen kaikki lääkkeet saatiin luonnosta.. Tämä taas estää mieshormonille herkkää eturauhassyöpää kasvamasta ja leviämästä. – Ehkä tutuin alun perin luonnonaineesta valmistettu lääkeryhmä ovat opiaatit.
HARRASTUKSET: puutarhan hoito, lattari tanssit, lukeminen ja lenkkeily.. 34 APU TERVEYS ”Käykää gynekologilla, naiset!” Selviytyjä. PERHE: puoliso, kaksi lasta ja neljä lastenlasta. Nyt syöpä on poissa, mutta se kulkee yhä hänen vierellään. TEKSTI MAARIT VUORISTO KUVAT MARJAANA MALKAMÄKI Marjatta Ventonen IKÄ: 75. ASUINPAIKKA: Valkeakoski. AMMATTI: eläkkeellä. Marjatta Ventosen gynekologinen syöpä oli niin laajalle levinnyt, ettei sen lähtöpesäkettä saatu selville
Myöhemmin Marjatalle selvisi, että syövän selkeää lähtöpistettä ei voitu nimetä. Heräämö ei ole oikea paikka informoida ”Aluksi olin varma, että kuolisin jo ennen joulua.”. Kun valkeakoskelainen Marjatta Ventonen havahtui tähän kesällä 2015, hän varasi ajan vastaanotolle välittömästi. Sitten hän totesi, että tutkimuksia pitäisi jatkaa Tampereen yliopistollisessa sairaalassa. – Kuulemani veti vakavaksi, ja taisin itkeäkin jonkin verran. – Kun olin saanut hieman sulatella asiaa, suuntasin kohti kahden vuoden rajapyykkiä. – Etäpesäkkeitä oli ympäri vatsaonteloa, vähän kuin niitä olisi ammuttu haulikolla. Tällä oli huonoja uutisia: veren syöpämarkkerien eli kasvainmerkkiaineiden määrä oli huomattavan suuri. Tuntui silti hyvältä varmistaa, että kaikki oli kunnossa. Vatsanpohjassa oli tuntunut pitkin kevättä pientä kipristelyä. Suuren määrän takia niiden poistaminen ei onnistunut tähystyksessä. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Aluksi olin kuitenkin varma, että kuolisin jo ennen joulua. Solunsalpaajahoidot alkaisivat heti, ja kolmen hoidon jälkeen edessä olisi uusi leikkaus. Laboratoriokokeiden jälkeen Marjatta tapasi lääkärin. E dellisestä käynnistä gynekologilla oli jo aikaa. . APU TERVEYS 35 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Hänellä ei ole tapana hätkähdellä ja hätääntyä. ”Asia hoidetaan”, hän vakuutti. Gynekologi tutki Marjatan huolellisesti. Tämä viittasi pahanlaatuiseen gynekologiseen kasvaimeen. . – Olin myös vihainen tavasta, jolla minulle kerrottiin tilanteestani. Hän muistutti, että suomalainen syövänhoito on huippuluokkaa ja siksi katse piti suunnata eteenpäin. Jo perjantaina Marjatalle soitettiin, että hänelle oli varattu aika runsaan viikon päähän. Kauhu hyökkäsi rytinällä hänen kimppuunsa. Siinä nähtäisiin, missä kasvain oli ja voitaisiinko se leikata saman tien. Siinä oli kolme diagnoosia: eri alueisiin ulottuva naisen sukuelinten syöpä, metastoitunut gynekologinen syöpä ja seroosi epiteliaalinen munasarjasyöpä. Marjatalle täytyi tehdä tähystys. Puoliso yritti valaa vaimoonsa uskoa: vaikka tilanne oli vakava, se ei ollut toivoton. Lähete lähti keskiviikkona. Olen luonteeltani jännittäjä, ja nyt jännitti enemmän kuin koskaan, Marjatta, 75, kertoo. Kiire kertoi, että jokin oli vialla. Huolestuttavin tieto oli, että tällainen syöpä uusii helposti, peräti 80 prosentilla kahden vuoden kuluessa. Itse olin aika kauhuissani. Yksi etäpesäke oli kainalossa asti. Parin päivän kuluttua posti toi hänen epikriisinsä. Tähystys tehtiin elokuun alussa. Kun Marjatta heräsi nukutuksesta, lääkäri ilmoitti, että syöpä oli levinnyt laajalle eikä sitä voitu siksi leikata. Marjatta arveli sen liittyvän virtsatieinfektioihin, joita hänellä oli ollut hiljattain. Marjatta luki epikriisiään autossa matkalla kotiin, pelkääjän paikalla miehensä vieressä. Käytävässä odottava mieheni otti kuitenkin asian rauhallisesti. Kauhu hyökkäsi kotimatkalla Marjatta ei tajunnut koko asiaa, koska oli ”ihan tillin tallin” narkoosin jälkeen. Olisi eräänlainen voitto, jos selviäisin sinne asti syövän uusimatta
Samalla omakin olo helpot tui. Valtaosa paranee. Hän on harrastanut latinalaisia tansseja vuosia ja kävi tunneil la hoitojen aikanakin, kun sivuvaikutukset lieventyivät. Hedelmällisessä iässä ilmaantuvan kohdunrungon syövän ensioireena voi olla kuukautisten selvä runsastuminen tai välivuodot. Tanssi vei toiseen maailmaan Marjatta kysyi elinaikaennustettaan nuorelta mieslää käriltä. Aika pian Marjatta huomasi, ettei tukatto muus ollutkaan niin kamalaa. Selkeiden oireiden ansiosta valtaosa kohdunrungon syövistä todetaan varhaisessa vaiheessa. Marraskuussa edessä oli iso leikkaus, jossa Marja talta poistettiin kohtu ja munasarjat. He suhtau tuivat tukattomuuteeni luontevasti, kuten puolisonikin. Hän meni silti hoitoihin avoimin mielin hakemaan apua. – Enempää lapset eivät kommentoineet. Vaihdevuosien jälkeen ensioireena on yleensä verinen vuoto. Niihin kuuluvat ulkosynnyttimien, emättimen, kohdunkaulan, kohdunrungon eli kohdun, munanjohtimien ja munasarjojen syövät. Tämä tokaisi tylysti, että viisi vuotta. Joskus on mahdollista käyttää myös kohdennettuja lääkkeitä tai hormonihoitoa. Useimmat munasarjasyövät uusiutuvat. Tämä ei surettanut, koska ikää oli jo yli 70 vuotta. Yleisimpiä ovat munasarjasyöpä sekä kohdunkaulan ja kohdunrungon syöpä. Hedelmättömyys, endometrioosi ja myöhäinen ensi synnytysikä suurentavat riskiä, kuten myös sairastumiset lähisuvussa. Hän ei uskonut asian vai kuttavan seksuaalisuuteensa – eikä niin käynytkään. Kohdunkaulan syöpää hoidetaan tavallisesti leikkauksella, jota tarvittaessa täydennetään sädehoidolla, solunsalpaajilla tai niiden yhdistelmällä. Perinnölliseen ei-polypoottiseen paksusuolisyöpäoireyhtymään liittyy noin 50 prosentin riski sairastua kohdunrungon syöpään. Pohdin myös, mitä kuolema tarkoitti ja mikä siinä minua niin pelotti. KOHDUNRUNGON SYÖVÄN riskitekijöitä ovat lihavuus, diabetes ja hormonitasapainon häiriöt sekä myös synnyttämättömyys, pitkä hedelmällisyysikä, polykystinen munasarjaoireyhtymä, myöhäiselle iälle jatkuvat kuukautiset ja kohdun limakalvon liikakasvu. Munasarjasyöpä huomataan usein vasta myöhäisessä vaiheessa, jolloin se on levinnyt muihin elimiin. – Uupumus oli niin voimakasta, että meinasi viedä mukanaan. Tajusin pelkääväni ennen kaikkea kipuja. Pahinta oli kaiken kattava uupumus. En omaksunut kuulemastani mitään, ja epikriisi tuli hirvittävänä järkytyksenä. Välillä itkin, mutta sitten jatkoin taas siivoamista. Marjatta alkoi tehdä konkreettista kuolinsiivousta. Julkisilla paikoilla käytin pipoa, huivia tai turbaania, mutta kotona kuljin kaljuna. Marjatan ei ollut helppoa kertoa syövästä kahdelle lapselleen, vaikka nämä olivatkin aikuisia. Marjatasta tuntui in hottavalta, että tukka lähtisi pian pois. Kohdunkaulan syöpää voidaan ehkäistä HPV-rokotteella. . Gynekologiset syövät ovat synnytinelimistä lähtöisin olevia syöpäsairauksia. Munasarjasyöpää hoidetaan leikkauksella ja solunsalpaajilla. – Minulla oli jo pitkään ollut ihan lyhyt tukka, joten muutos ei ollut hirveän suuri. Van hempi varoitti nuorempaa, että nauraa ei saisi. Hiusten menettäminen oli vain yksi solunsalpaajien sivuvaikutuksista. Valitsin hautajaisvirret ja tarjoilut. MUNASARJASYÖVÄN syntyyn vaikuttavat ainakin hormonaaliset tekijät. Asiaa oli vai kea uskoa todeksi, mutta lapset ottivat saman linjan kuin isänsä: tästä selvittäisiin, askel kerrallaan. Suuri osa sairastuneista paranee, jos tauti todetaan varhaisvaiheessa. Tyypillisiä ensioireita ovat epämääräiset yleisoireet, kuten lievät vatsavaivat, ruokahaluttomuus ja yleinen väsymys. Tupakointi lisää riskiä, sillä se pitkittää HPVinfektiota ja hidastaa sen paranemista. Viisi ja kolmevuotiaat lapsenlapset tuijottivat isoäi tiä ihmeissään, kun näkivät tämän ilman hiuksia. Toki se tuli näkyväksi, kun aloin kulkea tun neilla huivi päässä. elokuuta. Tuttu parturi ajoi pää ni kaljuksi, koska en halunnut sinnitellä muutaman hai venen kanssa. Muita riskitekijöitä ovat seksitaudit, varhainen yhdyntöjen aloittamisikä, seksikumppaneiden runsaus ja heikentynyt elimistön puolustuskyky. Hoitona on yleensä leikkaus, jota täydennetään sädehoidolla, solunsalpaajilla tai molemmilla. – Leikkauksen jälkeisenä päivänä kirurgi kertoi ottaneensa ”pois kaiken mahdollisen, mitä ikinä siellä oli”. Parturi kehui Marjatan pään muotoa kauniiksi ja sa noi olevansa suorastaan kateellinen. Hänelle hiukseni eivät ole koskaan olleet ykkösasia. Suussa maistui rotanraadolta Ensimmäinen askel paranemisen tiellä oli solunsalpaaja hoitojen alkaminen 14. potilasta, joka ei ole leikkauksen jälkeen vielä tolkuis saan. Marjatta sai voimaa myös tanssimisesta. KOHDUNKAULAN SYÖVÄN tärkein riskitekijä on HPV:n eli ihmisen papilloomaviruksen aiheuttama pitkittynyt infektio. Jalkoja särki, ja suussa maistui rotan raadolta. Varhaisvaiheen munasarjasyöpä voi olla pitkään oireeton ja myöhemminkin vähä oireinen. – Siivosin kaappeja ja vein turhat tavarat kierrätyk seen tai roskikseen. Halusin helpottaa puolisoni ja lasteni elämää kuolemani jälkeen. – Musiikki ja liike veivät minut toiseen maailmaan. – Hiukset lähtivät syyskuussa. Marjatta koki olevansa kirjaimellisesti kuolemanväsynyt. Lähde: www.kaikkisyovasta.fi. Oloni oli helpottunut etenkin siksi, ettei minulle. Hän kävi läpi papereita, valokuvia, vanhoja kirjeitä ja osoitekirjaansa ja kartoitti samalla omaa polkuaan. Lisäksi riskiä lisää vaihdevuosioireiden hormonikorvaushoitona annettava pelkkä estrogeeni. 36 APU TERVEYS Oireita on usein vähän Mikä sairaus. Mahdolliset oireet ovat yleensä vuotohäiriöitä. – Aloin miettiä, minkä ikäisiä lapseni ja lapsenlapseni olisivat kuollessani. Alkuvaiheessa kohdunkaulan syöpä on usein oireeton. Kaikki tanssiryhmäläiset eivät edes tienneet sairastu misestani. Minusta tuntui kuin olisin ollut hyytelöä, jo ka valui lattian läpi. Kehu teki hyvää it setunnolle. Viiden vuoden kuluttua diagnoosista 40–50 prosenttia potilaista on elossa
”Uskalsin puhua vaikeista asioista entistä avoimemmin.” Gynekologisista syövistä puhutaan hyvin vähän. Olen löytänyt matkan varrelta iloa ja huumoriakin. Tämän vuoksi seurannassa piti käydä ensimmäisen vuoden ajan kolmen kuukauden välein. Ihan lopuksi Marjatta haluaa kehottaa naisia käymään säännöllisesti gynekologilla. Gynekologiset syövät ovat salakavalia, sillä ne eivät välttämättä oirehdi mitenkään. – Avoimuus on kuitenkin ainut keino lisätä tietoisuutta.. Marjatta arvelee vaitonaisuuden johtuvan siitä, että liikutaan intiimialueella. tarvinnut laittaa avannetta. Minulla oli uudenlaista rohkeutta kohdata eri ihmisiä ja tilanteita. Lopulta Marjatta rohkaistui ja tilasi marraskuun pimeydessä matkan Etelä-Ranskaan. Sen ansiosta hän on elossa. Tai sano jotain mukavaa. Se oli juhlahetki. Sen jälkeen Marjatta kävi koko vartalon CT-kuvassa, jossa ei näkynyt yhtäkään syöpäpesäkettä. Siksi minulla ei ole varaa ”voikutella”, vaan tahdon elää täysillä jäljellä olevat päivät ja toteuttaa haaveeni. Nyt takana on jo kolmas vuosi. Se oli kaunis tapa huomioida sairauteni tekemättä siitä numeroa. Uskalsin puhua vaikeista asioista entistä avoimemmin. APU TERVEYS 37 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Ainakin ”kyllä sinä paranet” -rohkaisut ja ”tunnen monta ihmistä, joilla on syöpä” -tarinat kannattaa unohtaa. Myös optimistisesta luonteenlaadustani on ollut hyötyä. Syöpä kulkee kyllä mukana, mutta se ei ole enää minussa, vaan ulkopuolellani. Täysillä loppuun asti Marjatta kiittää saamaansa hoitoa. Marjatta ei silti uskaltanut riemuita ääneen, koska mielessä kummittelivat lääkärin sanat syövän uusimisherkkyydestä. Minua lohdutettiin sanomalla, että syöpä olisi voinut tulla, vaikka olisin ollut tutkittavana edellisenä vuonna. Alkusokki otti aikansa, ja hoidot olivat rankkoja, mutta minulla oli luja usko omiin ja läheisteni voimiin. Mieheni on ollut vahva, eikä hän ole sortunut kertaakaan voivotteluun. Nyt tuntui tärkeältä päästä palaamaan hyviin muistoihin, aikaan ennen syöpää. Marjatalta on kysytty monesti, mitä syöpää sairastavalle ei saisi sanoa. – Olen loppujen lopuksi päässyt helpolla. – Huomasin kuitenkin, että kokemani oli muuttanut minua. – Syöpä hallitsi yhä elämää. joulukuuta ja päättyivät tammikuussa 2016. – Kysy mieluummin, millä mielellä toinen on tai miten hänellä menee. Mitä pitemmän aikaa hän pysyy oireettomana, sitä valoisampi tilanne on. Kesällä 2017 Marjatta ylitti kahden vuoden rajapyykin. . Siitä oli ollut puhetta, koska pesäkkeitä oli myös paksusuolen alapäässä. Matkalle hyviin muistoihin Solunsalpaajahoidot jatkuivat 11. Jouduimme perumaan kaksi matkaa syöpähoitojen takia, enkä meinannut uskaltaa varata uutta. . Elämä alkoi pikkuhiljaa palata normaaleihin uomiinsa. – Kun sain kuulla syövästäni, kysyin heti, pitäisikö minun ruoskia itseäni, koska en ollut käynyt gynekologilla pitkään aikaan. Hän kuului siihen viidennekseen, jonka syöpä ei ollut uusinut tuona aikana. Kukaan ei voi tietää, paraneeko toinen, eikä diagnoosin juuri saanut halua kuulla muista syöpää sairastavista. Oikein sydäntäni lämmitti, kun eräs ihminen totesi tanssitunnilla, että ”onpas nätti huivi”. Hän oli perheineen asunut maassa 90-luvulla viisi ja puoli vuotta. En rohjennut miettiä tulevaa tai tehdä suunnitelmia. Hän havaitsi heti, että kivan odottaminen kantoi eteenpäin. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Älkää silti jättäkö käyntejä väliin: mitä aiemmin syöpä todetaan, sitä parempi on ennuste.. – Syövän kanssa ei voi kuitenkaan olla koskaan varma.
Voitelua aivoille: ravinto ja liikunta. Muuttuvat aivot 2. TEKSTI LEENI PELTONEN KUVITUS INA FIEBIG Uusi juttusarja! 3. Aivoterveyttä voi edistää monin tavoin, mutta aluksi kurkistetaan kallon sisään ja kumotaan aivoihin liittyviä harhakäsityksiä. Aivot ovat tärkein pääomasi, joten niistä kannattaa pitää hyvää huolta. Aivoterveelliset harrastukset 4. 38 APU TERVEYS Muuttuvat aivot Aivoterveys, osa 1. Muistisairaudet ja niiden hoito 1
Siksi on liiallista yksinkertaistamista väittää, että tietyt ajattelutai havaintotoiminnot tapahtuisivat vain tietyssä paikassa. Tämän kysymyksen äärellä on vietetty varmasti enemmän aikaa kuin minkään muun ihmistieteisiin liittyvän pohdinnan. Tästä kaikesta rakentuva verkosto on monimutkaisempi kuin yksikään ihmisen rakentama tietokone. ASIANTUNTIJA: professori Minna Huotilainen, Helsingin yliopisto. Silti läheskään kaikkea ei vielä tiedetä. Jokainen hermosolu voi ulottaa haaransa jopa 10 000 kohtaan hermostossa ja muodostaa yhteyksiä eli synapseja toisten hermosolujen kanssa. . K U V A O TA V A. DTIeli diffuusiotensorikuvausta käytetään selvitettäessä eri aivoalueiden yhteyksiä, kun esimerkiksi paikannetaan aivovaurioiden seurauksena katkenneita ratoja. Tuolloin jotkin osat maapallosta oli tutkittu jo hyvin tarkasti, mutta kartassa oli myös isoja valkoisia läiskiä, kuvailee professori, aivotutkija Minna Huotilainen Helsingin yliopistosta. Jokainen ihminen on aivoiltaan ainutkertainen. – Olemme suunnilleen samassa tilanteessa kuin Kolumbus, joka lähti löytöretkille 1400-luvulla. APU TERVEYS 39 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. . Sen avulla voidaan kuvata aivojen rakenteen lisäksi niiden toiminnallisuutta seuraamalla veren happipitoisuuden muutoksia. Kuvaus ei kuitenkaan näytä yksityiskohtia kovin tarkasti. Aivot kuitenkin kehittyvät iän myötä. Sitä voidaan mitata pään iholle asetetuilla elektrodeilla. PET eli positroni emissiotomografia perustuu siihen, että kuvattavan henkilön verenkiertoon viedään heikosti radioaktiivista merkkiainetta. Miten aivoja tutkitaan. – Vaikka aivokuorella on nimetty esimerkiksi näköaivokuori, näkeminen ei ”tapahdu” vain siellä. Aivosähkökäyrällä eli EEG:llä mitataan aivojen sähköistä toimintaa. Aivoissa on monta osaa ja kerrosta ja kullakin osalla useita tehtäviä. Magneettikuvauksella saadaan millimetrin tarkkoja viipalekuvia erityisesti aivojen harmaasta aineesta. Aivojen nuorimmatkin osat ovat Hermosolu voi ulottaa haaransa jopa 10 000 kohtaan. Sen avulla nähdään, miten verenkierto vilkastuu aivotoiminnan seurauksena aivojen eri osissa. Esimerkiksi unen vaiheita selvitetään EEG-mittauksella. fMRI on toiminnallista magneettikuvausta. Ihmisellä on jo syntyessään suurin osa hermosoluista. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Näkemiseen tarvitaan paljon monimutkaista viestintää aivojen eri osissa, Huotilainen sanoo. M iten aivot toimivat. Aivoista tiedetään jo paljon, ja moderni aivotutkimus uusine kuvantamismenetelmineen tuottaa jatkuvasti uutta tietoa. – Aivoja voi ajatella myös siitä näkökulmasta, että ne ovat hyvin vanhat verrattuna meidän nopeasti muuttuvaan elämäntapaamme. SATA MILJARDIA HERMOSOLUA lähettää ärsykkeitä sähköisesti ja kemiallisesti. CT-kuvausta eli tietokonekerroskuvausta käytetään esimerkiksi aivoverenvuotojen paikallistamiseen. Aivojen hienorakenne on biologisista järjestelmistä kaikkein monimutkaisin, kerta kaikkiaan valtava verkosto
Yksilöiden välillä on enemmän eroavaisuuksia kuin sukupuolten välillä. Miehen ja naisen aivot ovat rakenteellisesti samanlaiset. Sitä tutkitaan – ja siitä myös kiistellään – kiivaasti. AIVOJEN VANHIMMAT OSAT ohjaavat meitä monin tavoin. 5 Aivojen kapasiteetin käyttö. Iän myötä yhteyksien järjestäytyminen lisääntyy.. Vasen aivopuolisko ohjaa kehon oikeaa puolta ja oikea aivopuolisko vasenta. Samankokoisilla ihmisillä on samankokoiset aivot. Tämä on aivojen älykästä toimintaa. Aiemmin ajateltiin, että suurin osa aivosoluista on olemassa jo ihmisen syntyessä eikä uusia aivosoluja synny ainakaan enää aikuisena. Miehen aivot ovat kyllä isommat kuin naisen, mutta tämä ei näyttäisi liittyvän sukupuoleen vaan ruumiin isompaan kokoon. 4 Miehen ja naisen aivot. Ylhäältä päin katsottuna aivot jakautuvat oikeaan ja vasempaan aivopuoliskoon. Tutkijoilla ei ole vielä tarkkaa tietoa siitä, millaisia vaikutuksia näillä eroilla kenties on. Pitkään on kiistelty siitä, syntyykö aikuisella enää uusia aivosoluja. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että ihminen olisi silloin fiksuimmillaan. Hippokampus on oppimisen ja muistin kannalta tärkeä aivojen osa. Tämä osa aivoista kehittyy vasta noin 25 ikävuoteen mennessä, professori Minna Huotilainen sanoo. Kun jalkapallotähti kuljettaa palloa taitavasti pelikentän läpi vastustajia väistellen, hän käyttää samoja taitoja, joita metsästäjäkeräilijä tarvitsi saalista jahdatessaan. Vuosikymmeniä on sitkeästi elänyt väite, että vasen aivopuolisko hoitaa loogisen, erittelevän ajattelun ja oikea puoli taas luovan ja kokonaisvaltaisen. Tämä on täyttä puppua. Aivot muuntuvat koko elämän ajan, ja niissä tapahtuu muutosta aina, kun oppii jotakin uutta tai vaikkapa muodostaa mielikuvia ajatuksissaan. Paljon vääriä luuloja Myytit. 40 APU TERVEYS kehittyneet metsästäjä-keräilijäkaudella, Minna Huotilainen muistuttaa. 3 Oikea ja vasen aivopuolisko. Myös ihmisen hippokampus kasvaa liikunnan seurauksena. Yhteyksien rakentumisessa on pieniä eroja. Näillä puoliskoilla on jossain määrin toisistaan poikkeavia tehtäviä, ja niiden välillä tieto kulkee 250 miljoonasta hermosyystä koostuvan aivokurkiaisen kautta. Moni uskoo, ettei aivoja voi muuttaa: ”Jos on lusikalla annettu, ei voi kauhalla ammentaa.” Tämä on täysin väärä käsitys. 1 Plastiset vai pysyvät aivot. Tämä ei pidä paikkaansa: mikään aivoalue ei jää käyttämättä. Naisilla on hieman enemmän rakenteellisia yhteyksiä aivojen isoissa radastoissa, kun taas miehillä lähialueiden väliset yhteydet ovat hieman voimakkaammat. Jos jokin aivojen osa vaurioituu, sen toimintaa voivat toisinaan korvata toiset osat. Esimerkiksi tunteet ja monet vaistomaiset reaktiot ohjautuvat niin sanotuista liskoaivoista: kun säikähdät ja vetäiset kätesi pois polttavan kuumasta kattilasta, ennen kuin ehdit ”ajatella” mitään, liskoaivot ovat pelastaneet sinut polttamasta kättäsi pahemmin. Aivojen toiminnasta elää muitakin sitkeitä harhaluuloja. Iän myötä hermosolujen yhteyksien järjestäytyminen lisääntyy: turhat yhtey det karsiutuvat ja tärkeät vahvistuvat. Toisaalta aivojen kapasiteetilla ei ole havaittu olevan mitään tiettyä rajaa, jos vain harjaannutamme aivojamme ja olosuhteet oppimiselle ovat hyvät. Aivojen plastisuus auttaa siis esimerkiksi aivoinfarktin jälkeisessä kuntoutumisessa. Uusien solujen syntymistä kutsutaan neurogeneesiksi. Aivoissa vahvistuvat ne toiminnot ja ominaisuudet, joita käytetään. Suuri määrä hermosoluja merkitsee monimutkaista hermoverkostoa, eikä se taas saa aikaan erityisen järkevää käytöstä. Osa muutoksista liittyy aivojen normaaliin käyttöön, osa poikkeustilanteisiin kuten aivovaurioon. LAPSELLA ON syntyessään suuri osa kaikista niistä hermosoluista, joita hänellä on koko elämänsä aikana. 2 Uudet aivosolut. Kun yrität painaa mieleesi, mille puolelle parkkihallia jätit autosi, käytät samoja aivojen paikkatiedon toimintoja kuin tammenterhoja piilottava orava. – Aivojen etuotsalohko säätelee kaikkein vaativinta aivotyötä eli päätöksentekoa, tunteiden ohjausta, monivaiheista tiedonkäsittelyä ja abstraktia ajattelua. Tämä näkyy jopa fyysisenä kasvuna aktiivisesti käytetyissä aivojen osissa. Tämä tieto on kumottu 2000-luvulla. On osoitettu, että ainakin rottien hippokampuksessa syntyy uusia hermosoluja läpi elämän. On jopa jaettu ihmisiä luoviin ja loogisiin sen perusteella, kumpaa aivopuoliskoa he käyttävät enemmän. Aivopuoliskot toimivat toisiaan täydentäen. Tällöin koko kyseistä toimintoa ohjaava verkosto muovautuu uudelleen. Erot erilaisissa tehtävissä suoriutumisessa näyttävät johtuvan enemmän kulttuurisista tekijöistä kuin sukupuolesta. Hermosolujen massa, niin sanottu harmaa aine, saavuttaa maksiminsa 10–12 vuoden iässä. Siihen vaikuttaa kaikki se, mitä elämän aikana tekee. Usein kuulee väitettävän, että käytämme aivojen kapasiteetista vain pientä osaa. Synapseja eli hermosolujen välisiä yhteyksiä syntyy jatkuvasti, mutta vanhoja ja tarpeettomia yhteyksiä myös karsiutuu pois. Vasenta aivopuoliskoa kutsutaan usein loogiseksi ja oikeaa luovaksi – mutta käsitys ei pidä paikkansa
Aivokuoren osia kutsutaan lohkoiksi, ja kullakin lohkolla on omia tehtäviään. Tällöin puhutaan liskoaivoista, nisäkäsaivoista ja kädellisaivoista. Siksi aivojen toiminnan ymmärtäminen on niin tärkeää ja loputtoman kiehtovaa, Minna Huotilainen sanoo. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Lääketiede pitää meidät elossa yhä pidempään. . Jos aivokuori levitettäisiin eli jokainen poimu avattaisiin, aivokuoren pinta-ala olisi noin kaksi A3-arkkia. Poimuinen pinta kuuluu isojen aivojen kuorikerrokseen. Meiltä vaaditaan jatkuvasti uusia taitoja, joihin tarvitaan aivoja. Aivojen rakenne Olet luultavasti nähnyt lukemattomia kertoja kuvan aivoista: pinnaltaan tiheästi poimuttuneen, pähkinää tai rusinaa muistuttavan möykyn. APU TERVEYS 41 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Pulssi kiihtyy, ja veri virtaa lihaksiin, jotta pääset karkuun sinua uhkaavaa petoa – vaikka peto olisi ärsyttävä asiakas tai huono talousuutinen. . Hyyppä: Ikääntyvän muistikirja (Duodecim 2018) Petri Paavilainen: Toimivat aivot (Edita 2016). Takaraivonlohko 5. 1. Takaraivonlohko vastaa näköaistista, ohimolohko kuuloaistista, päälaenlohko tuntoaistista ja otsalohko liikkeiden säätelystä ja toiminnan ohjauksesta. Otsalohko 2. . Pikkuaivot 1 3 5 2 6 7 4 8. Päälaenlohko 4. Ohimolohko 3. Aivoihin liittyvät muun muassa oppimisen ongelmat, neurologiset sairaudet ja muistamisen haasteet. Nimitykset kuvaavat samankaltaisuuksia muiden eläinlajien kanssa ja vaihetta, jolloin kyseiset aivojen osat ovat kehittyneet. Vanhuus on sitä tyydyttävämpää, mitä paremmassa kunnossa aivot pysyvät. . Aivojen rakenteen kuvaamiseen käytetään joskus myös evoluutionäkökulmaa. Ja kun stressaantuneena juokset kuin päätön kana, toimit taistele tai pakene -tilassa, jota ohjaavat kauan sitten kehittyneet aivojen osat. – Kaikista sairauksista eniten pelätään varmaankin niitä, jotka liittyvät aivoihin. Aivoturso eli hippokampus 7. Aivot liittyvät minuuteen, ja minuuden menettäminen on peloista suurin. Aivokuoren alla on monia muita tärkeitä aivojen osia, jotka huolehtivat esimerkiksi tunteisiin, pitkäkestoiseen muistiin ja elintoimintojen säätelyyn liittyvistä toiminnoista. Kurkistus aivoihin lisää ymmärtämystä monilla elämänalueilla. Lähteet: Minna Huotilainen ja Leeni Peltonen: Tunne aivosi (Otava 2017), Markku T. Tyvitumake 6. Koskaan ei ole liian myöhäistä alkaa pitää aivoistaan parempaa huolta.. Mantelitumake eli amygdala 8. Esimerkiksi digilaitteiden käyttö tuottaa aivoillemme uusia haasteita harva se päivä
Puutostilat voivat kuitenkin vaikuttaa hiusten MIKSI TUKKA LÄHTEE. Hiukset saattavat katkeilla, kuivua ja haurastua. Jos geeniperimä on suonut paksut ja tuuheina kasvavat hiukset, huonot elämäntavatkaan eivät aina vaikuta niiden elinvoimaisuuteen. Ongelmaan ei ole patenttiratkaisua. Keski-ikäisillä naisilla voi esiintyä kroonista telogeenista hiustenlähtöä, jossa hiuksia siirtyy normaalia enemmän lepovaiheeseen ja niitä irtoaa paljon useiden kuukausien ajan. B12-vitamiini, jodi ja sinkki edistävät muistin toimintaa. C-, Aja E-vitamiinit auttavat pitämään ihon kimmoisana ja nuorekkaana. ikävuotta, hiuksia voi lähteä tavallista enemmän elimistön estrogeenitason laskun vuoksi. Kun nainen lähestyy 50. 5 Hiuskadon syynä on usein vitamiinien ja hiven aineiden puute. Monilla on elämänsä aikana myös diffuusia hiustenlähtöä, joka korjaantuu jonkin ajan kuluttua itsestään. Tilanne korjaantuu yleensä kilpirauhaslääkityksellä. Sairaudet, korkea kuume, nopea ja reipas painonpudotus, pitkäaikainen epäterveellinen ruokavalio ja stressi aiheuttavat hiustenlähtöä ja vaikuttavat hiusten laatuun. Cja B-vitamiinit, pantoteenihappo ja mangaani auttavat jaksamaan ja vähentävät väsymystä. Raskauden aikana hiuksia irtoaa normaalia vähemmän, mutta hiustenlähdön aika koittaa usein muutama kuukausi synnytyksen jälkeen. Ikääntyminen, hormonit, sairaudet ja stressi voivat verottaa hiusten määrää ja heikentää niiden laatua. 42 APU TERVEYS 1 Hiustenlähtöön vaikuttavat geenit ja ikä. Lähes kaikilla miehillä esiintyy ikääntyessä miestyyppistä kaljuuntumista. Pääasia on, että päänahan iho pysyy hyvässä kunnossa. Myös kilpirauhasen toimintahäiriöt , etenkin vajaatoiminta, voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Jos kylmä vesi virkistää ja tuntuu hyvältä, siitä ei ole haittaa. 4 Terveelliset elämäntavat ja hyvä ravinto pitävät hiukset päässä. D-vitamiini, sinkki ja mangaani vahvistavat luustoa. ENEMMÄN ENERGIAA IHO NÄKÖKYKY MUISTIN TUEKSI HYVÄ VASTUSTUSKYKY TUUHEAT HIUKSET VAHVA LUUSTO 1 tabletti varmistaa kaiken tämän. Kylmä vesi vilkastuttaa hetkeksi päänahan mikroverenkiertoa, mutta hoidoksi siitä ei ole. Miesten kaljuuntumisriski kasvaa, jos suvun miehillä on ollut siihen taipumusta. TEKSTI RIITTA HEIMONEN KUVA ISTOCK Totta / Tarua VAHVA SUOMALAINEN Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. JA Hyvä yleiskunto, ravitsemuksen laatu ja elintavat ylipäätään näkyvät ihon ja hiusten kunnossa. Joka toisella naisella esiintyy 50 vuoden ikään mennessä naistyyppistä kaljuuntumista, jolloin hiukset harvenevat päälaelta. 3 Naisilla hormonit vaikuttavat keskeisesti hiusten kuntoon ja hyvinvointiin. JA Monipuolisesti syövät suomalaiset tarvitsevat purkista vain D-vitamiinia ja kasvissyöjät lisäksi B12-vitamiinia. Aja B2-vitamiini sekä jodi edistävät näön pysymistä normaalina. E-pillereiden aloitus tai lopetus tai hormonikierukan käyttö aiheuttaa joskus hiustenlähtöä. YLI 1,5 VIDATUOTETTA MILJOONAA MYYTYÄ www.vidaplus.fi Vahva monivitamiini – monta hyvää vaikutusta Vida Vahva MultiDuo on vahvapitoinen ja turvallinen monivitamiinivalmiste, jossa on yhteensä 20 eri vitamiinia ja hivenainetta. Hiukset. Sisältää biotiinia ja pantoteenihappoa, jotka ravitsevat hiusjuuria sisältäpäin. Tällöin hiusraja vetäytyy sekä otsalta että ohimoilta, ja päälaelle syntyy hiukseton alue. A-, D-, B6-, B12ja C-vitamiinit sekä foolihappo, sinkki ja seleeni edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. 2 Hiusten huuhtelu kylmällä vedellä pesun jälkeen ehkäisee hiustenlähtöä
Hyvät tulokset edellyttävät jatkuvaa käyttöä. JA Pälvikalju eli alopecia areata on taudinkulultaan arvaamaton tulehduksellinen autoimmuunisairaus. Lääke on heikko antiandrogeeni, joka vähentää testosteronien määrää elimistössä. Sääntö pätee kaikkiin hoitokokeiluihin.. Se on hankala, mutta ei täysin toivoton hoidettava. Sisältää biotiinia ja pantoteenihappoa, jotka ravitsevat hiusjuuria sisältäpäin. Suurella osalla ne alkavat kasvaa takaisin muutamassa kuukaudessa, ja tilanne voi korjautua 1–2 vuodessa. Harvinainen alopecia universalis vie hiukset, ihokarvat, silmäripset ja kulmakarvat. A-, D-, B6-, B12ja C-vitamiinit sekä foolihappo, sinkki ja seleeni edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. . Yleensä taipumus kuitenkin säilyy, ja noin puolelle potilaista ilmestyy pälvialueita uudestaan viiden vuoden sisällä. Cja B-vitamiinit, pantoteenihappo ja mangaani auttavat jaksamaan ja vähentävät väsymystä. Finasteridin rinnalla tai sijaan voidaan käyttää minoksidiililiuosta. Erilaisia ravintolisiä mainostetaan hiustenkasvua edistävinä, mutta niiden tehosta on saatu vain suppeaa näyttöä. VAHVA SUOMALAINEN Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. D-vitamiini, sinkki ja mangaani vahvistavat luustoa. Hiukset kasvavat takaisin noin 60–70 prosentille vuoden kuluessa. . DCP-herkistyshoito tuo avun 50–60 prosentille pälvikaljupotilaista. Miesten androgeeniseen hiustenlähtöön on olemassa täsmälääke, finasteridi. Asiantuntija: ihotautien erikoislääkäri Laura Rehn, Mehiläinen. APU TERVEYS 43 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Lisäksi voidaan käyttää minoksidiililiuosta. . Naisilla voidaan kokeilla myös spironolaktonia, joka on verenpaineen ja sydämen vajaatoiminnan hoidossa käytetty nesteenpoistolääke. Joskus kortisonia otetaan myös tabletteina. 7 Vain miestyyppiseen hiustenlähtöön on tehokkaita lääketieteellisiä hoitoja. Hoito aloitetaan usein paikallisella kortisoniliuoksella. Tosin joillakin se voi aluksi lisätä hiustenlähtöä. 6 Pälvikalju on voittamaton vitsaus. ENEMMÄN ENERGIAA IHO NÄKÖKYKY MUISTIN TUEKSI HYVÄ VASTUSTUSKYKY TUUHEAT HIUKSET VAHVA LUUSTO 1 tabletti varmistaa kaiken tämän. Se pysäyttää hiustenlähdön tehokkaasti. Tautimuotoon ei ole tehokasta ja turvallista hoitoa, mutta se paranee joskus spontaanisti. B12-vitamiini, jodi ja sinkki edistävät muistin toimintaa. YLI 1,5 VIDATUOTETTA MILJOONAA MYYTYÄ www.vidaplus.fi Vahva monivitamiini – monta hyvää vaikutusta Vida Vahva MultiDuo on vahvapitoinen ja turvallinen monivitamiinivalmiste, jossa on yhteensä 20 eri vitamiinia ja hivenainetta. Pälvikalju voi myös parantua spontaanisti. Hoito kannattaa aloittaa mahdollisimman pian. Diffuusissa pälvikaljussa hiuksia lähtee tasaisesti kaikkialta. Puutokset paljastuvat verikokeissa, ja ne voidaan korjata esimerkiksi rautatai B-vitamiinikuurilla. C-, Aja E-vitamiinit auttavat pitämään ihon kimmoisana ja nuorekkaana. Aja B2-vitamiini sekä jodi edistävät näön pysymistä normaalina. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Pälvikalju voi joskus parantua spontaanisti. Joillakin yhdistelmä toimii, toisilla ei. kuntoon. Minoksidiili voi hyödyttää naisiakin: se auttaa neljää viidestä käyttäjästä. Jos tuloksia ei tule, hoito on syytä lopettaa neljän kuukauden jälkeen. Hoidolla aiheutetaan päänahkaan allerginen reaktio: valkosolut harhautetaan reagoimaan allergisoivaan aineeseen hiusnystyjen sijaan
44 APU TERVEYS Yhdessä on kuljettu pitkään ikään. Vilho ja Irja Himasen yhteinen polku alkoi Kouvolassa vuonna 1945 ja on vienyt nyt Tampereelle Tammenlehväkeskuksen Tammenlehväkodin palvelutaloon.
Huumori taitaa olla yhdistävä tekijä, sillä myös Vilho-puoliso ryydittää puhettaan välillä hymähdellen. Myös tanssi on kohentanut kuntoa ja tuonut iloa. Peruskunto nousi, kun Karjalan Heinjoella kuljettiin jalan, hiihtäen tai pyöräillen. Nyt liikkuminen on vaikeutunut muun muassa kihdin takia, ja apuna ovat rollaattori ja ulkona pyörätuoli. Olemme aiemmin syöneet paljon itse kerättyä mustikkaa, puolukkaa ja sieniä. Nyt aamukaurapuuroon ostetaan mustikat. Kansakoulussa syttyi innostus voimisteluun. . – Nykyään lisäämme lehtisalaattia leivän päälle. Pitkälle taipaleelle tukea ovat tuoneet liikunta ja terveellinen ruokavalio. Vielä vuonna 2010 Vilho sai MM-hopeaa pitkän matkan suunnistuksessa.. Vilho Himanen selvisi talvisodassa rautatieaseman pommituksesta palovammoin. Jatkosodan lopulla konekivääriryhmän johtaja haavoittui tykinammuksen sirpaleesta päähän. Ruisleipä on parasta. Tärkeintä on löytää sellaista syötävää, joka maistuu. – Pitkäkestoinen urheilu voi olla nivelille vaarallista, enkä suosittele sitä. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Vielä vuonna 2010 tuli MM-hopeaa. Pari jumppaa joka aamu, ja Vilho voimistelee myös arkiaskareissa. Vilho ja Irja Himasen saattimatka on kestänyt jo 73 vuotta. IRJA HIMANEN UI aiemmin paljon . PITKÄ ELÄMÄ VOI VAATIA myös hyvää onnea. Salaatit ja omenat eivät usein enää maistu. Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Hän suosii kohtuuliikuntaa. Myös Irjan näkö ja kuulo ovat heikentyneet niin, että Vilho toimii vaimonsa omaishoitajana. Myös hyvä ravinto auttaa, mutta nykyisin haasteena on ruokahalun heikkeneminen. Vilholla on kävelykeppi, mutta hän lenkkeilee yhä ajoittain sauvojen kanssa. TEKSTI VIRPI PEURA KUVAT RIINA PEUHU V ilho Himanen, 96, tykästyi liikuntaan jo lapsuudessa. Sotien jälkeen lajiksi valikoitui suunnistus. Vilho tapasi vaimonsa Irjan, 94, tanssilavalla. ”Kaikkien pitäisi harrastaa liikuntaa!” Pitkän iän salaisuus. – Liikunta antaa hienon tunteen, nykyään tamperelainen Vilho Himanen kehuu. APU TERVEYS 45 . – Saattimatkaa on kestänyt kohta 73 vuotta, Irja Himanen naurahtaa. Nuorena työt ja perhe rajoittivat harjoittelua, mutta veteraanisuunnistuksessa ja -hiihtosuunnistuksessa Vilho voitti monta Suomen mestaruutta ja maailmanmestaruutta. Kaurapuuroon kuuluu myös voita, vaikka ennen kaikki rasva oli kevyempää
Joskus levottomat jalat häiritsivät yöunta, mutta nykyään pärjään lääkkeiden avulla. Pitkäikäisyyttä Vilho Himanen pitää pitkälti myös lääketieteen ansiona. Ikä ei ole tuonut Vilho Himaselle tekniikan pelkoa. – Työkokouksissa oli tarjolla tupakka-askeja, joista sai halutessaan ottaa. Eläkkeellä Himaset muuttivat tyttärensä perässä Tampereen lähiseudulle. Hänen isänsä kuoli 42-vuotiaana lentävään keuhkotautiin eli miliaarituberkuloosiin. Tupakointi jäi kokonaan jo vuosikymmeniä sitten. Pariskunta teki poikiensa töiden vuoksi pitkiä matkoja esimerkiksi Intiaan, Indonesiaan ja Yhdysvaltoihin ja kävi myös kaksin muun muassa Kanarialla. VILHO JA IRJA HIMASELLA on neljä lasta, kahdeksan lastenlasta ja kahdeksan lastenlastenlasta. Tammenlehväkeskuksen Tammenlehväkodin palvelutaloon he siirtyivät 3,5 vuotta sitten, kun ruokahuolto ja sairaanhoito alkoivat houkuttaa. Alkoholia Vilho Himanen on käyttänyt ikänsä kohtuudella. Sota-aikaan tupakka rauhoitti hermoja, ja vielä pitkään sen jälkeen tupakkaan suhtauduttiin toisin kuin nykyään. Himaset juhlivat häitään jo vuonna 1946. 46 APU TERVEYS Lämmin suhde kantaa elämää yhä eteenpäin, vaikka yhteinen tanssiharrastus onkin jo jäänyt. Aktiivisuutta riitti, sillä Vilho toimi myös isännöitsijänä taloyhtiöissä ja opiskeli avoimessa yliopistossa. Irjapuoliso muun muassa ompeli perheen vaatteet. – Itse olen saanut elää melko terveenä. Parilla on neljä lasta. Myös Vilho poltti satunnaisesti. Hän pikemminkin harmittelee, miten paljon töitä isännöinti teetti aikanaan ilman nykyvälineitä. Pari kuitenkin kokkaa yhä usein itse. Nykyään pariskunnan pankkiasiat hoituvat ja sähköposti kulkee helposti tietokoneella.. Hän teki uran Alkossa ja eteni ostajaintarkkailuorganisaatiosta Salon paikallisjohtajaksi. Parin kuopus tutkii syöpää professorina New Yorkissa, ja vanhin poika Hannu Himanen tunnetaan etenkin entisenä Moskovansuurlähettiläänä. Jos sen jälkeen käytiin ravintolassa, pää saattoi tulla kipeäksi – ei juomisesta, vaan tupakansavusta, hän hymähtää
Kävely hoitaa myös luustoa. Varmista riittävä energiansaanti: lisää ruokaan voita tai rasvaista maitoa tai käytä täydennysravintovalmisteita. Vaihtoehtoinen Itämeren ruokavalio sisältää paljon marjoja, kalaa, juureksia ja rypsiöljyä. 13 Tee elämästä merkityksellistä. Yli 70-vuotiaan ei yleensä pidä laihduttaa. Tahatonta laihtumista on syytä välttää, sillä riskinä ovat lihaskato ja gerastenia eli hauraus-raihausoireyhtymä. Yksinäisyys on tupakoinnin veroinen riski. Etenkin miehillä avioliitto näyttää pidentävän ikää. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Syö siis paljon kasviksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä, oliiviöljyä, kalaa, vaaleaa lihaa ja täysjyväviljaa. Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Koulutus edistää pitkää ikää. Noudata lääkärin ohjeita. Opettele uutta. Suomalaistutkimuksen mukaan 7–8 tunnin yöuni edisti parhaiten pitkää ikää. Käytä liukkaalla kelillä kengissä liukuesteitä. Ehkäise riskitekijöitä elintavoin tai tarvittaessa lääkkein. 11 Opi myönteisyyttä. Harjoita kestävyyttä ainakin 2,5 tuntia viikossa ja lihasvoimaa kahdesti viikossa. Myös aivot ja mieli kiittävät. Kasviksien, marjojen ja hedelmien antioksidantit torjuvat rappeuttavia happireaktioita. Välimeren ruokavalio voi vähentää kuolleisuutta. Stressi altistaa muun muassa lihomiselle ja korkealle kolesterolille ja voi lisätä sydänja verisuonitautiriskiä. 3 Pidä huolta painosta. Onnellisuus ja tyytyväisyys elämään näyttävät vähentävän kuolleisuutta. Käy tarjotuissa syöpäseulonnoissa. Hae virikkeitä vaikkapa museoista tai taidenäyttelyistä. 6 D-vitamiinilisää suositellaan yli 60-vuotiaille ympärivuotisesti. Hoida esimerkiksi kohonnutta verenpainetta tai -sokeria tai kolesterolia. 8 Nuku sopivasti. Käytä alkoholia korkeintaan kohtuudella. 7 Vaali sosiaalisia suhteita. 5 Ota sairausriskit tosissasi. Hyviä proteiinin lähteitä ovat liha, kala, maitotuotteet, kananmuna ja pavut. Liian vähäinen uni lisää esimerkiksi metabolisen oireyhtymän vaaraa. 12 Vältä turhia riskejä. Tasapainoharjoittelu ehkäisee kaatumista. Keski-iässä ylipainoa on hyvä välttää, mutta sen jälkeen lievä ylipaino ei näyttäisi olevan niin vaarallista. Jätä hurjimmat urheilulajit toisille. Resilienssi eli sinnikkyys ja joustavuus vastoinkäymisissä yhdistyvät pitkään ikään. Lopeta tupakointi. Päivittäinen 20 mikrogramman annos ehkäisee murtumia ja ehkä myös kaatumisia. Käytä kalsiumlisää, jos kartat maitotuotteita. Tapaa ystäviä tai lähde vaikka kansalaisopiston harrastusryhmään tai kuoroon. Koulutus edistää pitkää ikää. 4 Valikoi nautintoaineet. Näin lisäät elinvuosia 1 Liikunta hyödyttää koko kehoa, olipa kunto mikä tahansa. Himaset pitävät kuntoaan yllä päivittäisellä 15–20 minuutin aamujumpalla, johon voi kuulua esimerkiksi ”polkupyörällä ajoa” ja venyttelyjä. Käytä aivoja ja harjoita muistia. Esimerkiksi uskonnolliseen yhteisöön kuuluminen tai vapaaehtoistyö voi edistää pitkää ikää.. 2 Syö sydänja aivoystävällisesti. 9 Rentoudu ja vältä stressiä. 10 Ole aktiivinen. Kahvi, tee tai kaakao voivat hyödyttää esimerkiksi ajattelutoimintoja. . APU TERVEYS 47 . Venyttely parantaa liikkuvuutta. Autoile kiireettä ja muista turvavyö. Muista syödä ja juoda, vaikka ruokahalu heikkenisi. Ikääntyessä proteiinin tarve kasvaa. Käytä aivoja, harjoita muistia ja ongelmanratkaisukykyä. Ota ainakin influenssarokotus
100-vuotiaiden yleisiä vinkkejä ovat fyysinen ja psyykkinen aktiivisuus, mutta muutoin neuvot ovat satunnaisen ristiriitaisia. Ihmiset vanhenevat eri tahtiin, ja ero biologisen ja kalenteri-iän välillä voi olla jopa 15 vuotta. Toissa vuonna yli 40 000 suomalaista täytti 90–94 vuotta. Kun ruokavalio antaa suoja-aineet, mutta vain niukalti energiaa, keho toimii säästöliekillä. Terveet elintavat ovat yhä paras tie pitkään ikään. Huolehdi elintavoista ”Viljele elämäsi aikana hyvää, älä kylvä vihaa ja negatiivisuutta ympärillesi. 100-vuotiaaksi eläminen on vanhuustutkijoiden mukaan yhä vaikeaa, mutta silti tätä ikää juhli toissa vuonna jo yli 850 suomalaista. Biologisen iän tutkituin merkki on telomeerien eli kromosomien kärkiosan pituus. Metylaatio vaikuttaa siihen, miten perityt geenit ilmenevät eri ympäristöissä ja elintavoilla. Puhdas omatunto on hyvä päänalunen.” ”Äiti eli 94-vuotiaaksi. Ikääntyessä dna:n metylaatiokohdat ja niiden profiili muuttuvat, mikä paljastaa biologisen iän. Samoin etsitään aineita, joilla liikunnan hyödyt saataisiin helposti purkista, Strandberg sanoo. MITEN SIIS PYSYÄ biologisesti nuorena ja elää vanhaksi. Toinen biologisen iän mittari on niin sanottu epigeneettinen kello. Sitä selvitetään tutkimalla esimerkiksi veritai sylkinäytteistä dna:n metylaatiota. – Jos toivoo pitkää ikää, tuttujen asioiden pitää osua kohdalleen: hyvän perimän, elintapojen, ympäristötekijöiden ja usein myös suotuisien sattu mien. 48 APU TERVEYS Tähtäätkö 100-vuotiaaksi. Maailman vanhin on jo yli 20 vuoden ajan ollut 122-vuotiaaksi elänyt ranskatar Jeanne Calment. Tutkitusti varmin keino pitkään ikään on kalorirajoitus – ainakin koe-eläimillä. – Siksi koetetaan kehittää lääkeaineita, jotka matkivat samoja suojamekanismeja. Muun muassa tupakointi, lihavuus ja ultraviolettisäteily voivat lyhentää telomeereja. Yhä useampi elää kuitenkin pitkään. Tällöin solu kuolee. Ole rehellinen. Eliniän pitenemiseen ovat vaikuttaneet muun muassa elintaso ja -tavat, koulutus, hygienia, ravitsemus sekä lääketieteen kehitys. Eliniän odote kasvaa, mutta vanhenemismekanismeja ei vielä täysin tunneta. Jotkin geenit aktivoituvat, mutta toiset vaimenevat. Vanheneminen. Tämä vähentänee kehon happireaktioiden rappeuttavia vaikutuksia, mutta rankka elinikäinen dieetti on vaikea toteuttaa. Yksi kehuu päivittäistä olutta ja viskiä, toinen täysraittiutta, kolmas villejä miehiä ja neljäs miesten välttämistä. Professori Timo Strandbergin mukaan ihmisen biologinen maksimi-ikä on noin 115 vuotta ja sen ylittävät vain satunnaiset ennätysyksilöt. K un ikää karttuu, toimintakyky heikkenee ja krooniset sairaudet yleistyvät. Ne lyhenevät solun jakautuessa, kunnes tämä ei enää onnistu. 100-vuotiaan veli, sisar tai lapsi elää muita todennäköisemmin pitkään. Telomeerit suojaavat dna:ta ja ovat nuorena pitkät. Professori Timo Strandberg myöntää, että vanhenemisen mekanismeissa on vielä paljon tutkittavaa. Perimä vaikuttaa vain noin neljänneksen, mutta iän myötä geenien vaikutus korostuu. Hänen pitkän elämänsä salaisuus oli valtava huumorintaju ja metsässä kulkeminen.” ”Hyvä ja iloinen mieli, liikunta ja hyvä ruoka, uni.”
PITKÄN IÄN SALAISUUTTA haetaan myös muun muassa kantasoluista. Tila kehittyy osalle vanhuksista, kun matala-asteinen tulehdus ja haitallinen hormonitoiminta alkavat kiihdyttää haurastumista. Asiantuntija: professori, sisätautien ja geriatrian erikoislääkäri Timo Strandberg, Helsingin yliopisto, HUS, Oulun yliopisto, Elinikäisen terveyden tutkimuksen yksikkö. Parasta on, kun on hyvät välit aikuisiin lapsiin. Lähteet: Duodecim, Suomen Lääkärilehti, EbioMedicine. Jollei tilaa hoideta, pienikin stressitekijä voi romahduttaa elimistön tasapainon. – Korkean verenpaineen ja kolesterolin hoito ehkäisee myös dementiaa sydänja verisuonisairauksien ohella. Ne ovat kehon erilaistumattomia soluja, joista voi kehittyä mitä kudosta tahansa. Korkean verenpaineen lääkehoito kannattaa tutkitusti aloittaa vielä yli 80-vuotiaana, samoin eteisvärinässä aivoinfarkteja estävä antikoagulanttieli verenohennushoito. Sairauksia kannattaa ehkäistä, sillä vanhetessa ne lopulta lisääntyvät. Eläinkokeissa on saatu joitain nuorennusvaikutuksia esimerkiksi siirtämällä veriplasmaa nuoresta eläimestä vanhaan. Kuolemanriski kasvaa. Kartoitus etsii myös keinoja pitää toimintakykyä monipuolisesti yllä. Myös solujen puhdistuksen pitää toimia hyvin, sillä vanhojen solujen vaurioituminen ja kuolema sekä soluaineenvaihdunta synnyttävät jätettä. Ehkäise sairauksia Vältä haurastuminen PITKÄ IKÄ VAATII Timo Strandbergin mukaan myös ymmärrystä gerastenian eli hauraus-raihnausoireyhtymän vaaroista. Pienten ja suurten verisuonten pitää toimia, Timo Strandberg muistuttaa. . Luonto on hyvä lääke.” ”Elinikäinen oppiminen, uusien asioiden opettelu, kielten opiskelu, matkustaminen, liikunta, kaikenlainen luova toiminta, kasvisruoka, lemmikin pitäminen ja hoitaminen, kylmäuinti...” ”Jokaiselle tulee iän myötä sairauksia ja kremppoja, niitä ei auta jäädä murehtimaan.” SITAATIT OVAT LUKIJOIDEN VINKKEJÄ PITKÄÄN IKÄÄN TERVE.FI-SIVUSTOLLA.. Ja ulos luontoon liikkumaan, niin kauan kuin jalat kantavat. Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. APU TERVEYS 49 . Apua kantasoluista. Vanhoihin kudoksiin voi myös kertyä kasvunsa ikääntyneinä pysäyttäneitä, niin sanotussa senesenssissä olevia soluja. Yksi keino ehkäistä ja hoitaa rappeutumista olisi tunnistaa ja poistaa tällaiset ikääntyneet solut kehosta. Hyvä ravitsemus ja liikunta ovat elintärkeitä. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Gerasteniariskiin pitää puuttua heti ja tehdä esimerkiksi kokonaisvaltainen geriatrinen arvio. . Lihaskato ja lihasvoiman väheneminen vaanivat, ja myös aivoja ajattelutoiminnot saattavat heiketä. Statiinilääkitystä korkean kolesterolin hoitoon on hyvä jatkaa, jos se on aloitettu aiemmin eikä haittoja ole. Niitä tarvitaan koko ajan, kun elimistö korvaa vanhoja soluja uusilla. Kokeellisia hoitoja on annettu esimerkiksi sydämen vajaatoiminnassa. Verensiirtoja nuorilta ihmisiltä ikääntyville kaupataan myös netissä, vaikka toiminnan hyöty ja turvallisuus ovat kyseenalaisia. Ne erittävät tulehduksen viestiaineita, mikä voi johtaa krooniseen tulehdukseen ja sitä kautta sydänja verisuonitauteihin sekä muihin rappeumasairauksiin. Siinä huomioidaan muun muassa sairaudet, oireet, riskitekijät, ravitsemus, lääkkeet, kotiolot ja tukiverkosto. ”Iloitsen pienistäkin asioista arkipäivässä. Pelkona on, että kantasolusta voisi kehittyä kuolematon syöpäsolu. Se voi järkyttää solujen tasapainoa ja toimintaa. IKÄÄ VOI PIDENTÄÄ ITSE lähinnä hyvin elintavoin. . Seurauksena voi olla esimerkiksi kaatuilua tai sekavuutta. Esimerkiksi hermosoluun voi kertyä huonolaatuisia proteiineja, jotka liitetään Alzheimerin ja Parkinsonin tauteihin. Amerikkalaistutkimuksessa 50-vuotiaat paransivat eliniän ennustettaan keskimäärin yli kymmenen vuotta elintapamuutosten avulla
alentaa tyypin 2 diabeetikoilla paastoglukoosia ja pitkäaikaista sokeritasapainoa kuvaavaa HbA1carvoa. Siitepölyallergiaan voi liittyä yliherkkyys mausteille, esimerkiksi kuminalle, kurkumalle, kanelille tai inkiväärille. Niiden avulla kokkaat maukasta ruokaa ilman suolalisiä, voinokareita ja kermalorauksia. Niitä kannattaa käyttää monipuolisesti pieniä määriä koko ajan. Terveys kiittää, kun käytät monipuolisesti mausteita ja yrttejä. . Väestötutkimuksissa on saatu viitteitä, että mausteiden kuuluminen ruokavalioon saattaa antaa suojaa pitkäaikaissairauksilta. 2 grammaa inkivääriä päivittäin voi: Superruoat. . Tutkimuksissa käytetyt annokset mausteita tai niistä eristettyjä aineosia ovat kuitenkin olleet yleensä suuria. Mausteet ja yrtit tehostavat toistensa vaikutuksia. . Kypsennys ei poista yliherkkyyttä aiheuttavia ominaisuuksia. . Ne voivat esimerkiksi estää hapettumisreaktioita ja tulehdusta, torjua mikrobien kasvua sekä parantaa vastustuskykyä. Nautinnollisen makuelämyksen lisäksi terveys saattaa hyötyä. Ainakin suolan käytön väheneminen on hyväksi verenpaineelle. Makua mausteista, ytyä yrteistä Ravitsemus. . Yhdisteiden ansiosta kivut voivat lievittyä, mieli rauhoittua tai virkistyä ja ruokahalu lisääntyä tai vähetä. Mausteet ja yrtit antavat ruokaan mausteista, tulista, hapanta, kitkerää ja makeaa makua sekä aromikasta tuoksua ja värikästä ulkonäköä. Haitat ovat mahdollisia, kun mausteita käytetään pitkään isoina annoksina. Ruoan maustamiseen käytetyt mausteja yrttimäärät ovat yleensä turvallisia. M austeissa ja yrteissä on monia terveysvaikutteisia yhdisteitä, kuten polyfenoleja, rikkipitoisia yhdisteitä ja haihtuvia öljyjä. Mausteiden ja yrttien sisältämillä yhdisteillä voi olla lääkinnällisiä vaikutuksia, mutta ne eivät korvaa lääkkeitä. Kiinalaistutkimuksessa havaittiin, että lähes päivittäin mausteista ruokaa syövillä oli 14 prosenttia alhaisempi kokonaiskuolleisuus kuin niillä, jotka söivät mausteista ruokaa harvemmin kuin kerran viikossa. . Valmiista mausteseoksista kannattaa valita suolattomia vaihtoehtoja. Joillakin mausteilla ja yrteillä on havaittu terveysvaikutuksia myös tavanomaisilla käyttömäärillä. 50 APU TERVEYS Muistettavaa mausteista . Seurauksena voi olla esimerkiksi ihoärsytystä, pahoinvointia, ripulia, sydämentykytystä sekä maksan ja munuaisten toimintahäiriöitä. TEKSTI KATRIINA YLÖNEN KUVAT A-LEHTIEN KUVATOIMITUS vähentää liikunnan aiheuttamia lihaskipuja neljänneksellä. Ruoan maustamisessa käytettävillä annoksilla ei välttämättä ole samoja vaikutuksia. Myös verenpaine sekä veren rasvaja sokeriarvot saattavat laskea. Koeputkija koe-eläintutkimuksista on saatu tietoa mekanismeista, joilla mausteet voisivat suojata sairauksilta. Mausteita ja yrttejä kannattaa kuitenkin käyttää osana monipuolista ruokavaliota
Koe-eläimillä on tutkittu kurkuman ainesosia Alzheimerin taudin ehkäisyssä, mutta vakuuttavaa näyttöä ihmistutkimuksista ei vielä ole. Yksi kurkuman tehoaineista on kurkumiini. 3 Kanelilla on hyödyllisiä vaikutuksia muun muassa sokerija rasva-aineenvaihduntaan sekä verenpaineeseen. Inkivääri saattaa vähentää reuman, kuukautisten ja liikunnan aiheuttamia kipuja. Tutkimuksen kohteina ovat myös korianterin vaikutukset keskushermostoon ja syöpäkasvaimiin. Se saattaa hillitä veren triglyseridirasvojen pitoisuuden nousua rasvaisen aterian yhteydessä. Inkivääriä käytetään myös pahoinvoinnin helpottamiseen ja allergisen nuhan lievittämiseen. Korianteri myös vaikuttaa myönteisesti veren sokerija rasva-arvoihin. Koe-eläimillä inkivääriä on tutkittu haavaisen paksusuolentulehduksen estossa. Se saattaa myös aiheuttaa närästystä. 4 Yrteistä esimerkiksi korianteri torjuu bakteereja ja lievittää tulehduksia. 1 Chilin tulisuuden aiheuttaa kapsaisiini-niminen yhdiste. Korianteri sopii esimerkiksi kaalija punajuuriruokiin. Chili saattaa myös muuttaa suoliston bakteerikantaa painonhallinnan kannalta myönteiseen suuntaan. Chilillä havaitaan vaikutuksia jo yhden gramman annoksella, mutta lähinnä niillä, jotka eivät käytä sitä jatkuvasti. Chili lievittää kipua ja voi olla hyväksi sydänterveydelle, koska kapsaisiini alentaa haitallista LDL-kolesterolia ja hillitsee tulehduksia. Vilkkaan tutkimuksen kohteena ovat myös kurkuman vaikutukset syöpäkasvainten estossa.. Mustapippurin sisältämä piperiini parantaa kurkumiinin imeytymistä suolistosta. Sen on havaittu lisäävän ruskean rasvan määrää sekä nostavan kehon lämpötilaa ja energiankulutusta. Kapsaisiini saattaa myös vähentää näläntunnetta. Tyypin 2 diabeetikoilla yhden gramman eli puolen teelusikallisen kaneliannos 40 päivän ajan alensi paastoglukoosia ja veren rasva-arvoja. . Koska kurkuma supistaa sappiteitä, se ei sovellu sappitietai maksasairauksista kärsiville. Kalliimmassa ceyloninkanelissa on vähemmän kumariinia kuin tavallisessa kassiakanelissa. APU TERVEYS 51 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Koska kanelin sisältämä kumariini on haitallista maksalle, elintarviketurvallisuusvirasto Evira suosittelee, ettei kanelia käytetä säännöllisesti. Kokeile näitä Valmista keitto paahdetuista tomaateista ja mausta se chilillä ja inkiväärillä. Sillä on myös tulehdusta estäviä vaikutuksia. Lisää se vasta kypsennyksen loppuvaiheessa, jotta maku ei laimene.. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. . Kokeile maustaa appelsiinijälkiruoka kanelilla. 5 Kurkuman eli keltajuuren on havaittu alentavan verenpainetta ja vaikuttavan myönteisesti verisuonten seinämien toimintaan. Siten siitä voisi olla hyötyä valtimonkovettumataudin ehkäisyssä. Se saattaa vähentää kaasunmuodostusta. . Lisää papuruokaan salviaa. Lähteet: pubmed.com, Sinikka Piippo: Elinvoimaa mausteista (Minerva Kustannus 2011). 2 Inkivääri voi hillitä ruokahalua, vähentää rasvan kertymistä kehoon sekä alentaa verenpainetta ja veren sokerija rasva-arvoja.
Paino pysyvästi alas Arvioi, onko elämäntilanteesi oikea laihduttamiseen. Nukutko hyvin. Eihän elämässäsi ole liikaa stressiä. Mitkä tottumuksesi ja asiat elämässäsi edistävät painonhallintaa. Osaisitko muuttaa niitä. Emäntä Hannele Rouvinen sai seuraksi Eija Nevalan. Voisitko lisätä niitä. 3 4 5 2 1. 52 APU TERVEYS Vaikka sataisi, Rommi-koira haluaa lenkille. Tunnistatko painonhallintaa haittaavia toimintoja. Mitä hyvää seuraa, jos laihdut. Oletko valmis asettamaan itsellesi innostavia toiminnallisia tavoitteita päämäärätavoitteiden sijaan. Mieti, mikä sinua motivoi: ulkoinen paine vai sisäinen into
Mieheni on luvannut tukea minua – mutta rapistelee herkkuja vieressäni. En ole peiliintuijottajatyyppiä, mutta kyllähän kilot minua kiusaavat. Perunat ovat vaihtuneet uunijuureksiin ja jätskituutti eskimoon. Tavoitteeni on, että pääsen itse terveenä eläkkeelle. Nyt saan tukea työpaikkani työterveyshoitajalta. Sairastuin syksyllä 2014 myeloomaan eli luuytimen syöpään, johon sain kantasoluhoitoa. Olen tyytyväinen, jos kevenen vappuun mennessä viitisen kiloa. Kesällä päätin lopettaa kekseillä herkuttelun, mutta jäin jäätelökoukkuun. Jäin vuosi sitten työkyvyttömyyseläkkeelle. Myöhemmin kilot kertyivät pikkuhiljaa takaisin, mutta enimmäkseen vyötärölle. Olen jo muuttanut ruokailutottumuksiani ja laihtunut muutaman kilon. Liityin viime marraskuuussa netissä toimivaan Muutos.net-ryhmään. Jouduin käymään pari vuotta dialyysissä. . Hoitojen aikana olin hoikka. Syön pienempiä määriä ja juon vettä säännöllisesti. Nyt käyn satunnaisesti salilla ja harrastan taijia, mutta olen kyllä laiskistunut. Nyt huhkin kuntosalilla ja vesijuoksen Pyynikin uimahallissa Tampereella. Kaupan sovituskoppi on minulle kauhistus. ”Haluan kohentaa kuntoa ja heittää hyvästit pömppö vatsalle.” TAVOITE: Tukea elämänhallintaan Erosin parikymmentä vuotta sitten. Kävin monta vuotta syvänveden jumpassa. Yksin asuessa tulee helposti naposteltua. Jos jossain on avattu suklaa tai keksipaketti, syön sen pois kuljeksimasta. Nuorena olin urheilullinen. Opiskelujen ja lapsi perheen arjen pyörityksessä vyötäröni leveni nykyisiin mittoihin. Pieni haaste sekin.” Hannele Rouvinen, 62, järjestösihteeri, Pirkkala ”Karistan kiloja, jotta olo kevenee ja nukkuisin yöni paremmin.” ”Ongelmani ovat liian pitkiksi venähtävät ruokailuvälit.” Kunto ylös, paino alas Kaverin kanssa. Olen kokeillut kilojen karistamista muun muassa Cambridgen dieetillä ja vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Varsinkin nyt vanhemmiten, kun verenpaineeni on noussut ja kuorsaan kotiväen mielestä aiempaa enemmän. Nuorena 60-kiloisena oloni oli vielä keveä. Nyt ei riuduta eikä rääkätä, vaan parannetaan kuntoa ilon kautta. TEKSTI PÄIVI ANTTILA KUVAT RIINA PEUHU Eija Nevala, 60, parturi-kampaaja, eläkkeellä, Tampere. Onneksi munuaisteni toiminta on vähitellen kohentunut. Pelasin lentopalloa, hiihdin ja juoksin kilpaa. Puputan juustoja ja santsailen ruokaa. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Isojen tyttöjen vaatteet tulevat myös kalliiksi. Nettiluennoista ja ryhmän tuesta on ollut hyötyä, mutta ruokavalio-ohjeita en voi ihan sellaisenaan noudattaa.” Yhdessä tuloksiin. Myös runsaasti kaliumia sisältävät kasvikset ovat pannassa. APU TERVEYS 53 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. . Nettisarjan tuijottelun ja salmiakkijätskin yhdistelmä alkoi jo näkyä vyötäröllä. Mielessä käy myös se, että isäni sai aivoverenvuodon 64-vuotiaana. Ongelmani ovat liian pitkiksi venähtävät ruokailuvälit. Syöpä on nyt hoitojen ansiosta levossa. Jos en ehdi kunnon lounaalle, napsin työpäivän jälkeen kotona kaikkea, mitä kaapista löytyy. Paino on kivunnut takaisin. Eniten kaipaan tukea elämänhallintaani ja lisätietoa, miten elää terveellisesti munuaissairauteni kanssa. Liiallinen vedenjuontikaan ei ole hyväksi. Tunnen oloni väsyneeksi. Kun omakotitalo vaihtui rivitaloasuntoon, minulle jäi enemmän aikaa keskittyä hyvinvointiini. Päätin, että muutan elämäntapani, ennen kuin lihon enempää. TAVOITE: Terveenä eläkkeelle Olen ollut lapsesta saakka pyöreä, sillä talouskaupassa töissä ollut mummoni helli minua herkuilla. Ironista on, että saan syödä esimerkiksi pullaa, vaaleaa leipää ja makaronia mutten täysjyväviljaa. Tuntui, että takapuoleni pyöreys katosi kokonaan. Rakastamaani ruisleipää saan syödä ny kyään jo pari palaa päivässä. Tänä vuonna seuraamme, miten Hannele Rouvinen ja Eija Nevala kirittävät toisiaan terveelliseen elämäntapaan. En tavoittele nopeaa laihtumista. Munuaisten vajaatoiminnassa pitää rajoittaa pro teiinin, fosforin ja kaliumin saantia. Minulla todettiin myös munuaisten vajaatoiminta
Maltti on silti valttia painonpudotuksessa. Kun miettii omia toimintatavoitteitaan, voi muistella mennyttä elämää. Terveellisiä, itselle mieluisia ruokaja liikuntatottumuksia kannattaa vahvistaa ja juurruttaa ne osaksi arkea. Näin on oikealla reitillä kohti pysyvää painonhallintaa. TOISIN KUIN ITSEKURI, itsesäätely on hyödyksi laihduttamisessa. Psykologian tohtori Pilvikki Absetz Itä-Suomen yliopistosta lohduttaa motivaation ja itsekurin puutetta surevia. Esimerkiksi jos pitkäksi venähtäneen työpäivän jälkeen ostaa tarpeettomia houkutuksia kauppaan poiketessaan, voi kehittää tilanteen varalle uuden toimintatavan. Sisäisesti motivoitunut keksii omat keinonsa tavoitteiden saavuttamiseksi, jolloin jo itse toiminta tuottaa tyydytystä. Esimerkiksi liikuntaharrastuksen määrää tai intensiteettiä voi lisätä. Toisaalta voi myös harjoitella uusia tottumuksia, joista muodostuu toistoilla pysyviä automaattisia toimintoja. Laihtumista tukevia tottumuksia voivat olla vaikkapa portaiden kävely hissikyydin sijaan, monipuolinen aamupala tai hedelmien syöminen välipalaksi. Milloin painonhallinta on ollut helpompaa ja miten silloin toimi. Laihtumisen ja painonhallinnan avaimet ovat päivittäisissä rutiineissa. Kun uppoutuu mieluisaan toimintaan, ei myöskään tule syöneeksi ajankuluksi. Motivaation pitää kuitenkin olla sisäistä ja perustua omiin arvoihin. – Laihduttamisessa ei ole kyse itsekurista, ja myös motivaatiosta puhutaan liikaa. Kun keskittyy johonkin jo toimivaan, saa onnistumisen kokemuksia ja pystyvyyden tunne vahvistuu. – Epäonnistuneet yritykset nakertavat itsetuntoa. – Itsensä kiusaaminen dieeteillä ja piiskaaminen pakkoliikuntaan on syytä unohtaa. Motivaation korostaminen syyllistää. Jos huomaa elämässään selvästi painonhallintaa haittaavia tapoja, voi yrittää tunnistaa epäsuotuisaan ärsyke-reaktioketjuun johtavia tekijöitä ja muuttaa reaktioketjua. Kilot myös tulevat todennäköisemmin takaisin korkojen kera. Tekniset laitteet television kaukosäätimestä alkaen lisäävät passiivista paikallaan pysymistä. – Kannattaa lähteä liikkeelle pienin askelin ja vahvistaa laihtumista tukevia asioita, joita löytyy jokaisen elämästä. TEKSTI KATRIINA YLÖNEN KUVAT RIINA PEUHU JA ISTOCK V yö kiristää, mutta motivaatio antaa odottaa itseään, jotta laihdutuskuuri pääsisi alkuun. LAIHDUTTAMISEN ON SYYTÄ olla tavoitteellista, mutta painotavoitteiden sijaan on hyvä asettaa toimintaan liittyviä päämääriä. Ruokaa on saatavana ylenpalttisin valikoimin ja ylisuurina annoksina joka paikassa kellon ympäri. LAIHTUMISESSA TOKI tarvitaan motivaatiota: se on muutoksen polttoainetta. Toimintatavoitteet saavat olla tarkkoja. Siitä puhuminen toistaa ajatusta, että painonhallinta olisi kokonaan yksilön vastuulla. Vaarana kuitenkin on, että motivaatio katoaa ajan myötä eivätkä muutokset juurru pysyviksi tavoiksi omaan elämään. Paino-ongelmien syntyyn vaikuttavat suuresti monet ympäristötekijät, joihin on vaikea vaikuttaa. Aiemmat ponnistelut painonpudotuksessa ovat pitkällä aikavälillä epäonnistuneet, eli kilot ovat palanneet pikkuhiljaa. Itsesäätely on tavoitteellista toimintaa ja muutosprosessista oppimista. Pienten muutosten polulla kilot karisevat pikkuhiljaa. Kaupungeissa liikkumiseen houkuttavat viheralueet katoavat rakentamisen tieltä. Ne kertovat, mitä ja milloin aikoo tehdä: ”Kävelen Itsensä kiusaaminen dieeteillä on syytä unohtaa. Myös itsekurin riittävyys epäilyttää. Tämä voi tuntua turhauttavalta, jos haluaisi nopeasti näkyviä tuloksia vaa’an lukemissa tai vaatteiden koossa. Paino-ongelmien syntyyn vaikuttavat suuresti monet ympäristötekijät.. Pilvikki Absetz sanoo, että laihtumiseen kannattaa pyrkiä vahvistamalla jo olemassa olevia hyviä tapoja. – Kun tarjolla on houkuttelevan näköisiä ja hyvältä maistuvia salaatteja, niiden syömiseen ei tarvita erityistä motivaatiota, Pilvikki Absetz antaa esimerkin. Lista on pitkä: Fyysisesti rasittavat työt ovat vaihtuneet pöydän ääressä puurtamiseen. Laihdutukseen liitetään usein itsekuri, mutta Pilvikki Absetzin mukaan itsekuri on lähinnä haitallista motivaatiota. Tavoite voi olla myös jonkin uuden aloittaminen tai vaikkapa paluu nuoruuden harrastuksen pariin. Työpaikalle voi ottaa mukaan esimerkiksi pähkinöitä, joita syömällä pahin nälkä taittuu ennen kauppakäyntiä. Pilvikki Absetz painottaa, että tavoitteiden pitää olla realistisia ja sopia omaan elämään. Kun tekeminen motivoi, sitä jaksaa jatkaa, vaikka paino putoaisi hitaasti. Laihduttajan ruoan tulee olla maistuvaa ja liikkumisen houkuttavaa, koska laihtuminen ja painonhallinta ovat seurausta pysyvistä tottumusten muutoksista. Sellaisesta on helpointa lähteä liikkeelle. Peräti yhdeksän laihduttajaa kymmenestä lihoo uudestaan laihtumisen jälkeen. Myös aiemmista epäonnistumisista voi ottaa opiksi, miten ei ole järkevää toimia. 54 APU TERVEYS Rutiinit karistavat kiloja Motivaatio. Toimintatavoitteen on hyvä kytkeytyä johonkin, joka jo toimii omassa elämässä. Myös ulkoinen motivaatio, esimerkiksi hätkähdyttävä tieto sairaudesta, saattaa sysätä asioita liikkeelle. Nopeaan laihtumiseen liittyy vaara, että menetetään rasvakudoksen ohella myös lihaskudosta
Pilvikki Absetz muistuttaa myös, että syömishäiriöstä kärsivän ei pidä laihduttaa. Ahminnalle on tyypillistä muun muassa normaalia suurempien kerta-annosten syöminen, yleensä yksin, ja tästä seuraava häpeän tunne. Eija Nevala haluaa syödä terveellisesti, vaikka munuaissairaus tuo ruokavalioon haasteita. Hae elämänmakuinen ja tehokas Voimaruoka 360 -jauheseos proteiinihyllystä.. työmatkasta viisi pysäkinväliä joka päivä töistä tullessa eli jään bussista aina koulun pysäkillä.” Automaation muodostumista helpottaa tarkan ärsykkeen keksiminen. Se pitää tehokkaasti nälän loitolla ja makeanhimon kurissa, luonnollisesti ilman lisättyä sokeria. Tavoitteiden pitää olla realistisia. – Jos lihomisen taustalla on ahmintaa, laihduttamisyritykset pitää lopettaa. Saavuta tavoitepainosi helposti ja mausta tinkimättä korvaamalla aamiainen tai muu ateria terveellisellä ja monipuolisella Voimaruoka 360 -annoksella. Tällöin aika ei ole oikea painon pudottamiselle. Ahmintahäiriön hoito aloitetaan säännöllisen syömisen opettelulla. . APU TERVEYS 55 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. OTOLLINEN ELÄMÄNTILANNE on tärkeää, kun laihduttaa. Hannele Rouvinen (oik.) koettaa pudottaa kiloja rauhalliseen tahtiin. SMOOTHIEEN JOGURTTIIN TAI RAHKAAN KAIKKI SAMASSA PAKETISSA, TEHOKKAAST I SAAVUTA TAVOITEPAINOSI Tarjoiluehdotus: Sekoita blenderissä 1 dl Wholefood 360 Vanilja –jauhetta, 2 dl maitoa tai muuta nestettä ja kourallinen pakastemarjoja. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. . Unen ja stressinhallinnan merkitykseen painonhallinnassa perehdytään tarkemmin tämän juttusarjan seuraavassa osassa. Tässä esimerkissä se voi tarkoittaa pysäytysnapin painamista ja ylösnousua bussin istuimelta koulun kentän kohdalla. Jos elämässä on paljon stressiä tai nukkuu huonosti tai liian vähän, aineenvaihdunta muuttuu ja laihtuminen vaikeutuu.
KOONNUT PÄIVI ANTTILA RESEPTIT MEILLAKOTONA.FI KUVAT TIMO VILLANEN, JOHANNA MYLLYMÄKI JA SATU NYSTRÖM Päärynä antaa porkkanakeitolle pehmeyttä. 56 APU TERVEYS Keitto pitää nälän loitolla Lautaselle. Valmista isompi annos ja pakasta keittoa nopeaksi lounasruoaksi.. Jätä pureskeltavaa tai surauta samettista suuhunpantavaa. Soppa on kiloja karistavan kaveri. Vaihtele aineksia sesongin mukaan
Kasvis-kanakeitto 4 ANNOSTA 2 broilerin rintafileetä 2 tl rypsiöljyä 2 porkkanaa puolikas bataatti 2 valkosipulinkynttä 3 lehtisellerinvartta 1 kanaliemikuutio 2 rkl tomaattipyreetä 5 dl vettä 1 dl härkäpapuja 4 lehtikaalinlehteä mustapippuria (suolaa) PAISTA broilerin rintafileet kypsiksi paistinpannulla tilkassa rypsiöljyä. Käytä sesongin kasviksia, niin ruoka laskukin kevenee. Silppua valkosipuli. Kuori ja pilko porkkanat sekä bataatti. Soseuta keitto. . . . . Täyttävässä keitossa on proteiinia, joka pitää näläntunteen poissa pitkään. . Tarjoa hyvän ruisleivän kanssa. Viipaloi paistetut broilerin rintafileet ja lisää ne keittoon lopuksi. . Keitossa vesi sekoittuu muihin raaka-aineisiin, jolloin se täyttää paremmin mahalaukkua kuin nopeasti ohutsuoleen karkaava vesi. Jos haluat lisämakua keittoon, murusta sekaan aurajuustoa. Mausta tarvittaessa suolalla ja mustapippurilla.. Kevennä keittoja halutessasi käyttämällä kevyt tuotteita. Kukkakaalikeitto 4 ANNOSTA 600 g kukkakaalia paloina 1 pieni purjosipuli viipaleina 3 perunaa paloina 2 valkosipulinkynttä silputtuna 8 dl vettä 1–2 kasvisliemikuutiota 1 dl ruokakermaa 1 dl aurajuustoa muruina 1 dl persiljaa silputtuna ripaus mustapippuria PESE , kuori ja paloittele kasvikset. Valmista keittoa kattilallinen ja pakasta osa yllättävän nälän varalle. Kiehauta vesi. Vaihtele keiton koostumusta sen mukaan, mitä kaapista löytyy. Keitä, kunnes porkkanat ovat melkein kypsiä. . . . Lämmitä vain kerta -annoksia. Kiehauta keitto uudelleen. Hienonna valkosipuli ja leikkaa lehtiselleri paloiksi. Voit annostella broilerin reiluiksi suupaloiksi keittoaterian pinnalle. . Lisää joukkoon härkäpavut ja revitty lehtikaali. Nosta kaikki ainekset kattilaan ja lisää vesi, tomaattipyree sekä kanaliemikuutio. Mausta pippurilla. Keitä vielä muutama minuutti. Kevennä keitoilla Liemikeitto pitää kylläisyyden tunteen pidempään kuin jos joisi vettä vain erikseen aterialla. Lisää kerma, juustomurut ja silputtu persilja. Sekoita. Lisää kasvisliemikuutio, kasvikset ja valkosipuli ja kypsennä noin 20 minuuttia tai kunnes kasvikset ovat kokonaan kypsiä. Nosta keitto takaisin liedelle. . APU TERVEYS 57 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Sadassa grammassa kukka kaalia on vain 24 kilokaloria, 2,2 grammaa hiilihydraattia ja 1,8 grammaa proteiinia. Terästä kasvis-kanakeitto bataatilla, porkkanalla, lehtikaalilla ja härkäpavuilla. Keittoon ei kyllästy, vaikka söisi muutamana päivänä
Lisää vesi, fondi, laakerinlehdet ja pippurit. . Soseuta keitto ja lisää keitinvettä tarvittaessa, kunnes keitto on sopivan sakeaa. Kirkas lohikeitto 4 ANNOSTA 5 perunaa 2 porkkanaa puolikas purjo 2 lehtisellerinvartta 1 rkl rypsiöljyä 1 l vettä 2 rkl kalafondia 2 laakerinlehteä 8 maustepippuria 8 valkopippuria 300 g lohifileetä (nahatonta) 150 g kylmäsavulohta 1 tl sitruunankuorta raastettuna 2 rkl sitruunamehua 1 dl tilliä (hienonnettuna) KUORI ja kuutioi perunat ja porkkanat. Sekoita hetki. Laita kalapalat keittoon vasta sitten, kun perunat ovat jo kypsiä. Kuori porkkanat tarvittaessa ja paloittele ne. Lisää porkkanat, päärynät ja inkivääri. Kuullota kasviksia öljyssä kattilassa pari minuuttia. Kuullota hienonnettu sipuli voissa kattilassa. Kaada reilu puolet vedestä talteen. Anna sen kypsyä muutama minuutti. Keitä 15–20 minuuttia, kunnes porkkanat ovat kypsiä. . Sitruuna taittaa kalan rasvaisuutta. . Valitse keltaisen pussin perunoita eli yleisperunalajiketta. Lisää vesi, kasvisliemikuutiot ja mausteet. Päärynäporkkanakeitto 4 ANNOSTA 1 sipuli 1 kg porkkanoita 3 päärynää 2 rkl voita tai öljyä 2 tl inkivääriä raastettuna 12 dl vettä 2 kasvisliemikuutiota (0,5 tl suolaa) 0,5 tl mustapippuria LISÄKSI 1 dl tuoretta tilliä KUORI ja hienonna sipuli. Puolita päärynät, poista siemenkodat ja kuori tarvittaessa. Tarjoa hienonnetun tillin sekä sämpylöiden kanssa. Kuumenna kiehuvaksi ja keitä miedolla lämmöllä kannen alla 15 minuuttia. Aasialaistyylisen päärynä-porkkanakeiton maun viimeistelee tuore inkivääri. Kalakeitto valmistuu arkena nopeasti lohitai kirjolohifileestä. 58 APU TERVEYS Tuore tai pakastetilli sopii mainiosti myös päärynä-porkkanakeiton mausteeksi. Herkullinen kirkaslieminen lohikeitto valmistetaan ilman kermaa. Huuhdo ja viipaloi lehtiselleri. Käytä tuoretta tai pakastettua tilliä, myös ruohosipuli sopii hyvin. Lisää lopuksi tilli. Paloittele kylmäsavulohi ja lisää se keittoon. Siitä keitto saa myös mukavaa potkua.. Tarjoa kirkasliemisen lohikeiton kanssa ruisleipää. Mausta keitto sitruunan kuorella ja mehulla. . Halkaise, huuhdo ja viipaloi purjo. Leikkaa lohi kuutioiksi ja lisää keittoon. .
. Asiakas tarvitsee itsereflektointitaitoa ja halua heittäytyä elämänsä syövereihin. Tavoitteet ja toimenpidesuunnitelma voi olla päiväkirjassa, jääkaapin ovessa, Excelissä tai kalenterissa. Miksi syön aina väärin. Hyvän keskustelun jälkeen päästiin konkreettisiin ratkaisuihin ja kirjattiin ne paperille. Hän tiesi, miten pitäisi syödä, mutta sadatteli kykenemättömyyttään kontrolloida syömistään. Proteiinin määrä aterioilla oli vähentynyt, ja iltaisin mieliteot lähtivät käsistä. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Ihmisen kyky tehdä muutoksia on ainakin osittain kiinni tavoitteesta ja pitkäjänteisestä tiedostamisesta – eli kirjallisesta suunnitelmasta. Tämän vuoksi esimerkiksi yritysten strategiset suunnitelmat ja kehityskeskustelut tehdään kirjallisesti. VÄÄRÄNLAISESSA SYÖMISESSÄ ei todellakaan ole aina kyse tiedon puutteesta tai edes pelkästään ruoasta. On usein mahdotonta sanoa kovin nopeasti, miksi yksittäisen ihmisen syöminen on pielessä. Diabeteksen hoidossa siihen on pyritty jo vuosia. Herkkujen helppo saatavuus ei helpota tilannetta. Ilmassa oli paljon itsesyytöksiä: ”Mikä minussa on vialla, kun en toimi, niin kuin olisi itselle parasta?” Ruokailu kotona oli muuttunut kuluneen vuoden aikana kovin erilaiseksi. Nykyisin tiedetään, että keskeisiä syitä väärille raiteille joutumiseen ovat unihäiriöt, erityisesti uniapnea, vähäinen arkiaktiivisuus, jotkin lääkitykset, loukkaantumiset, sisäerityksen muutokset ja stressaava hektinen elämä. Ehkä syöt väärin, koska et ole miettinyt syömisiisi vaikuttavaa elämän laajaa kirjoa. Nykyään monen sairauden hoidossa puhutaan kirjallisesta hoitosuunnitelmasta. Oli ryhdytty tekemään entistä enemmän eettisesti ja ekologisesti kestäviä valintoja. APU TERVEYS 59 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Yksi asia kuitenkin pohdituttaa minua usein. Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti, THM, MBA. Asiaan pureutuminen ja syiden löytäminen vaatii rauhallista ja kunnioittavaa keskusteluilmapiiriä. Vai onko konkreettinen suunnitelma edistymisestä, mustaa valkoisella, jäänyt tekemättä?. Pelkät aikeet tuppaavat hukkumaan mustaan aukkoon. . Ani harva asiakkaistani tekee kirjallista suunnitelmaa tavoitteistaan ja pitää seurantaa muutoksista, jotka aikoo viedä käytäntöön. . Esimerkiksi työtahti oli kiristynyt vuoden aikana, ja siksi välipalat olivat jääneet syömättä. Syyt ovat hyvin moninaisia, usein psykologisia tai elämäntilanteeseen liittyviä. . KIRJALLINEN SUUNNITELMA on konkreettinen osoitus, että asia on tärkeä elämänlaadun ja terveyden kannalta. Kolumni Reijo Laatikainen V astaanotolleni saapui hiljattain henkilö, joka kertoi lukeneensa asiantuntijoiden blogikirjoituksia terveellisestä ja painonhallinnan kannalta sopivasta ruokavaliosta. Olen havainnut, että ilman kirjallista suunnitelmaa hyvät aikeet hukkuvat arjen kiireiden ja muiden prioriteettien alle. Pelkät aikeet tuppaavat hukkumaan mustaan aukkooon.. Kirjallisen suunnitelman muodolla ei ole suurta merkitystä. Kun ajatus siirtyy paperille tai tietokoneelle, se pyörähtää pari ylimääräistä kierrosta aivoissamme ja edistää näin käytännön toimintaa. Pääasia on, että kirjaamiset osoittavat syömismuutosten tärkeyden riittävän usein. Tämä oli luonut epäjärjestystä ja haasteita syömiseen. Varttitunnin keskustelun jälkeen asiakkaani pystyi kertomaan itse, mitkä seikat ruokailussa olivat muuttuneet huonompaan suuntaan
– Haluan nähdä lasteni ja lapsen lapseni kasvavan, jatkaa työntekoa ja pitää itseni kunnossa eläkkeelle asti, hän listaa toiveitaan.. 60 APU TERVEYS Tarmo Raatikaisen vointi on nyt oikein hyvä
Tarmon mieliala hyppeli, eivätkä opinnot edenneet toivotulla tavalla. Kuvittelin onnistuvani aika hyvin, mutta toki he tajusivat, että jokin oli pahasti vialla. Työ tuntui helpolta, koska minusta oli kiva pyöriä lasten kanssa. – Kaikenlaista sattui ja tapahtui, ikävääkin. Karu herätys hengityskoneessa Masennuksella on kuitenkin usein tapana uusia. Otti aikansa, ennen kuin aloin ymmärtää olevani masentunut, saati sitten masennukseni syitä. Muutin sinne jo ennen pääsykokeita, koska olin niin varma opiskelupaikasta. Oireilu alkoi opiskeluaikana Savonlinnan opettajankoulutuslaitoksessa. – Minun oli myös vaikea sitoutua ihmissuhteissa. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Elämän kipupisteiden jäljillä Masennuksesta huolimatta Tarmo valmistui kasvatustieteiden maisteriksi vuonna 1992, yhdeksän vuoden opiskelurupeaman jälkeen. ASUINPAIKKA: Kuusamo. Yläasteen lopussa perustetusta bändistä tuli tärkeä yhteisö, jossa hän sai kokea kaipaamaansa hyväksyntää ja arvonantoa. Miten hän voisi muka olla masentunut. Itse asiassa Tarmo oli ollut jo vuosia ahdistunut. – Olin vähän aikaa töissä oman kylän alakoulussa. Tein silti kaikkeni peittääkseni ahdistukseni. Leimaannuin mieluummin erikoiseksi kuin masentuneeksi, Tarmo, 56, kertoo. Diagnoosi tuntui käsittämättömältä. Kun avasin näitä asioita, aloin ymmärtää itseäni paremmin. – Syyllisyys sai minut ahdistumaan lopulta niin, että päässäni risteili itsetuhoisia ajatuksia. HARRASTUKSET: musiikki, liikunta, matematiikka, kokkaaminen ja järjestötyö.. Aluksi hänelle määrättiin rauhoittavia lääkkeitä. Kaiken piti olla kohdallaan, mutta sitten alkoivat vaikeudet. Tuumasin, että se oli varmaan minun hommani, joten hain opettajankoulutuslaitokseen Savonlinnaan. Mielenterveyden keskusliiton puheenjohtaja Tarmo Raatikainen on sairastanut itse vaikean masennuksen. Tämän takia yritin salata masennukseni kaikin voimin myös läheisiltäni. Sitten masennus sai minusta yliotteen. Kun ahdistus paheni, Tarmo sai masennusdiagnoosin ja -lääkkeet. Pahimmillaan hän oli niin pohjalla, että yritti itsemurhaa. S e ei voinut olla totta! Tarmo Raatikainen piti itseään kivana, eloisana ja sosiaalisena ihmisenä. Tarmon eno totesi, että pojalla oli päätä ja tämän pitäisi lähteä opiskelemaan. Kyseessä täytyi olla väärinkäsitys. Elämä oli yhtä säätämistä. Tarmo rahoitti opintojaan toimimalla kesäisin katusoittajana Savonlinnan torilla. Hänen mielestään kokemuksesta on hyötyä: hän tietää, mistä puhuu ja kenen etuja ajaa. – Rakastin työtäni ja sain siitä voimia, mutta välillä minun oli pakko jäädä sairauslomalle. Hän myös soitti ja lauloi useissa paikallisissa bändeissä. Katusoittaja Savonlinnan torilla Tarmo kasvoi Pohjois-Savossa vaatimattomissa oloissa. Hän kirjoitti ylioppilaaksi keväällä 1981. AMMATTI: luokanopettaja, muusikko. Tätä seurasivat työt musiikin lehtorina, luokanopettajana sekä tarkkailuluokan ja vastaanottokodin opettajana eri puolilla Suomea. Olen avioerolapsi, eikä ympärilläni ollut perinteisen ydinperheen suomaa turvaa. Irti pelosta ja häpeästä Mieli. Tarmo koki, ettei ”rock’n’rolljätkä” osannut opiskella ja syytti itseään laiskaksi. PERHE: vaimo ja seitsemän lasta sekä yksi lapsenlapsi. Kipupisteitä löytyi niin lapsuudestani, nuoruudestani kuin ihmissuhteistanikin. . Hän tunsi hirvittävää syyllisyyttä verratessaan itseään muihin opiskelijoihin. . Ehkä tällä oli suurempi vaikutus kuin elämää leimanneella niukkuudella, Tarmo miettii. Samalla vointini koheni. Koulussa Tarmo pärjäsi hyvin. APU TERVEYS 61 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Näin kävi myös Tarmolle – nyt takana on kolme vaikeaa masennuskautta. – Minua hävetti hirvittävästi, ja pelkäsin, että muut saisivat tietää asiasta. Jokainen rikkoutunut suhde jätti kuitenkin pettymyksen ja syyllisyyden tunteita. Työterveyshuollossa tarjottiin masennuslääkkeitä ja keskusteluapua. Hän haki kaikessa hiljaisuudessa apua Ylioppilaiden terveydenhoitosäätiöstä. TEKSTI MAARIT VUORISTO KUVAT MILKA ALANEN ”Yritin salata masennukseni kaikin voimin.” Tarmo Raatikainen IKÄ: 56. Opinnot venyivät, koska hän ei saanut mitään aikaiseksi. Vointi oli kuitenkin ollut pitkään huono. Nuoruutta leimasi voimakkaasti irrallisuus. Jo opintojen loppuvaiheessa hän alkoi työskennellä opettajana eteläsavolaisen pikkukylän koulussa
Liikunnalla on ollut kuntoutumisessani iso merkitys. Voi olla, etten olisi tässä ilman sitä. Tarmo ei koskaan unohda, miten pysäyttävältä tuntui, kun tajusi olevansa hengityskoneessa itsemurhayrityksen jälkeen. Lauluja omasta elämästä Tarmo on saanut voimaa musiikista ja liikunnasta, vaikka synkimpinä aikoina hän ei jaksanutkaan niitä harrastaa. Podin myös maailmantuskaa, josta olin kärsinyt nuoresta asti. – Mielen kipua voi siirtää liikkumalla keholliseksi tuntemukseksi. Tosin Tarmo sanoo suoraan, että laji on karu. Kritiikki kuuluu työsuhde-etuihin Omanlaisensa intohimo on politiikka. Olen oppinut valtavan paljon lapsilta, omiltani ja oppilailtani. Viime vuoden marraskuussa julkaistiin Tarmon ensimmäinen soololevy, joka kantaa nimeä Sinä olet valo. Aktiivisen harjoittelun ansiosta Tarmon metabolinen ikä on vain 41 vuotta. Sellaisella hetkellä ei kykene ajattelemaan, mitä jättää jälkeensä. Tämä vaati työtä ja itsetutkiskelua. – Pidän itseäni onnekkaana, sillä joka päivä yhdeksän ihmistä joutuu sairauseläkkeelle masennuksen takia. Nykytiedon mukaan siitä voi kuitenkin parantua. Ahdistus ja kivun tunne voivat olla niin voimakkaita, että kuolema tuntuu ainoalta vaihtoehdolta päästä kärsimyksestä eroon. Tarmo työskentelee nykyisin kyläkoulussa Kuusamossa, ja opettajan työ on hänen elämänsä peruspilari. Jeesus kehotti meitä olemaan lasten kaltaisia, ja niihin sanoihin sisältyy suurta viisautta. Tarmoa auttoi pitkä, keskusteleva hoitosuhde hyvän psykologin kanssa. Liikunnasta Tarmo innostui 90-luvulla, ja hän on harrastanut vuosien varrella niin maastopyöräilyä, hiihtoa kuin uintiakin. Ennenaikaiselle eläkkeelle jääminen ei ole käynyt mielessä edes silloin, kun vointi on ollut huonoimmillaan. – Olen kypsynyt tällä matkalla myös isäksi. Heti voinnin kohentuessa hän kuitenkin tarttui kynään ja alkoi kirjoittaa lauluja. Rationaalinen ajattelu ei yksinkertaisesti onnistu. Tarmo tahtoo kiittää ympärillään olevia ihmisiä, jotka ovat tukeneet häntä läpi pitkän ja mutkikkaan matkan. 62 APU TERVEYS – Masennus on kuolettava sairaus, mutta tätä ei aina ymmärretä. Se on yksi hienoimmista asioista ikinä. Iän myötä minusta tuli myös armollisempi itseäni kohtaan. Jos se nostaisi päätään, osaisin hakea heti apua ja potkia ahdistusta poispäin. Palkakseen saa lähinnä. Tärkein tukija on ollut hänen vaimonsa. – Ensin piti päästä eroon pelon, häpeän ja syyllisyyden tunteista. Uupumuksen takana oli varmasti se, että vaadin itseltäni kohtuuttoman paljon paneutumista eri asioihin. Niin pitkään kuin kannoin niitä, en tuntenut iloa enkä rakkautta. Minulla on nyt mennyt pitkään hyvin. – Olin polttanut itseni loppuun tekemällä liikaa kaikkea. Toivon laulujeni herättävän vahvoja tunteita ja elävän ihmisten muistissa, mielessä ja sydämessä. Nykyisin hän aloittaa päivänsä ennen kello kuutta kuntosalilla, jossa treenaa viidesti viikossa. Elämän rakennuspalikat olivat täysin muruina. Se on tarjonnut runsaasti onnistumisen kokemuksia ja ollut eräänlaista lääkettä masentuneelle. Lapsilta oppii valtavan paljon Nouseminen takaisin jaloilleen oli vaikeaa. Lanttuni on kasassa, enkä pelkää masennuksen uusimista. En ole enää niin silmittömästi vailla hyväksyntää kuin nuorena, vaan kelpaan tällaisena, masennusta sairastavana. Olennaisinta oli oppia rakastamaan itseään. Tämä paljastui mittauksessa vähän aikaa sitten ja oli iloinen yllätys. Lapsia pariskunnalla on yhteensä seitsemän, osa kummankin entisistä suhteista. – Biisien sanat kertovat omasta elämästäni tai siitä, mitä olisi voinut tapahtua, jos asiat olisivat menneet ”Olen kypsynyt tällä matkalla myös isäksi.” toisin
Vaikka Tarmolla on yhä monta rautaa tulessa, hän ei pelkää uupuvansa. . – Aiemmin se joskus loukkasi, kun kuitenkin tiesin toimineeni vilpittömästi ja parhaani tehden. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Tämän ansiosta on helpompi kestää eri tehtäviin ”työsuhde-etuna” kuuluvaa kritiikkiä. Tästä huolimatta hän on vaikuttanut yli 20 vuotta Vasemmistoliiton riveissä ja Kuusamon kaupunginvaltuutettuna. Masennukseen liittyy sel västi kohonnut itsemurhariski. VARSINAISEN masennustilan diagnosointi edellyttää myös useita muita samanaikaisia oireita. – Minulta on kysytty, onko MTKL:n puheenjohtaja kykenevä hoitamaan työtään, koska hän sairastaa itse masennusta. Masennuksella on alttius toistua Mikä sairaus. Tärkeää on myös, että mielenterveysyhdistystoiminta taataan tulevaisuudessakin. Masen nus voi olla myös keino paeta pelottavia tunnetiloja, kuten omia tai toisen vihan tunteita. Keväällä 2014 hänet valittiin Mielenterveyden keskusliiton valtuuston puheenjohtajaksi ja kolmea vuotta myöhemmin liiton puheenjohtajaksi. Lähde: www.terveyskirjasto.fi > masennus (2017). – Ehkäpä ansiokseni katsottiin se, että olen tehnyt mielenterveystyötä aidosti ja suurella intohimolla. Miten ihmeessä voisin torjua stigmaa ja samalla pelätä sitä. Tarmo on myös löytänyt jaksamisensa rajat, kun hän on viimein tutustunut itseensä. Se on hänelle sydämenasia. Hän on purkanut siihen tuntojaan ja saanut hyväksytyksi tulemisen kokemuksia.. Niitä ovat muun mu assa merkittävä painon lasku tai nousu, unettomuus tai li sääntynyt unen tarve, lähes päivittäinen väsymys tai voi mattomuus, liikkeiden ja mie len hidastuminen tai kiihty neisyys, arvottomuuden tai kohtuuttoman syyllisyyden tunteet, ajattelun, keskittymi sen tai päätöksenteon vaikeu det tai kuolemaan liittyvät mielikuvat tai itsemurhaaja tukset. Kymmenen viime vuotta Tarmo on tehnyt työtä myös Kuusamon mielenterveysyhdistyksessä. . Tarmon suurin missio – niin MTKL:n puheenjohtajana, poliitikkona kuin muusikkonakin – on muuttaa maailmaa pala kerrallaan niin, että lähimmäisiä huomioitaisiin ja rakastettaisiin enemmän. MASENNUSRISKIÄ voivat li sätä biologinen alttius, syn nynnäinen temperamentti ja kehityksen aikaisten koke musten muovaama persoo nallisuuden rakenne. Lievistä masennustiloista kärsii noin 10–15 prosenttia, vakavista masennustiloista noin 5 pro senttia ja psykoottisista dep ressioista vajaat 1 prosenttia aikuisväestöstä. Minusta taustastani on silkkaa etua. APU TERVEYS 63 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Haluaisin elää maailmassa, jossa vihan sijaan ihmiset katsovat toisiaan hyväksyvästi, hän sanoo. Sairauden keskeinen oire on masentunut mieliala tai mielenkiinnon tai mielihyvän väheneminen selvästi. Myös it setunnon hauraus, negatiivi set ajatusmallit ja korostunut läheisyyden tarve suurentavat sairastumisalttiutta. JOS MASENNUSTILA on ollut vähänkin vakavampi, potilaal la on noin 50 prosentin mah dollisuus sairastua myöhem min uuteen masennusjaksoon. Mielen sairauksiin liittyy yhä vahva stigma, joka hidastaa hoitoon hakeutumista ja paranemista. Hän on oppinut erottamaan olennaisen epäolennaisesta. Puheenjohtajan tavoitteena on, että hallitusohjelmaan saataisiin antistigma-hanke. Jos hoitoa ei ole, kahden sai rastetun vakavan masennus jakson jälkeen kolmannen to dennäköisyys kohoaa yli 70 prosenttiin. Oire vaivaa suurim man osan päivästä yhtä jaksoisesti vähintään kahden viikon ajan. . Kolmannen sai rausjakson jälkeen uusiutu misriski on jo yli 90 prosent tia. Musiikki on ollut Tarmolle pelastusrengas lapsesta asti. Olen mielenterveyskentällä konkreettisesti omieni joukossa. Masennusoireisiin liit tyy usein myös eriasteista ah distuneisuutta ja alkoholin käytön lisääntymistä. . – Entä jos voisimme muuttaa kaiken vihan ja pelon rakkaudeksi. katkeria kompromisseja. Tiedän, mistä puhun ja kenen etuja ajan. Monesti masennuksen taus talla on pitkään tukahdutettu voimakas suru tai jokin trau maattinen kokemus
64 APU TERVEYS Aivopähkinät
. LAATIJA JUHANA SALAKARI / KNOPPI Aivopähkinät. APU TERVEYS 65 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan
66 APU TERVEYS Ristikko 1 EV = ERKKI VUOKILA HK = HELI KÄRKKÄINEN PL = PETRI LEHTINEN PH = PIHLA HÄMÄLÄINEN
APU TERVEYS 67 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. LAATIJAT ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN JA HELI KÄRKKÄINEN.
68 APU TERVEYS LAATIJAT PETRI LEHTINEN JA HELI KÄRKKÄINEN Ristikko 2
Hiukset kuvastavat kehon tilaa. Hiustutkija, LuK Annikki Hagros-Koski sai Lontoossa 2004 palkinnon työstään.. Kärsitkö hiustenlähdöstä. Alavus: Marbella 06-511 1234 • Helsinki: HiusAkatemia 09-6122 700 • Jurva: LABeauty 040-7702489 • Jyväskylä: Jyväskylän Hiusklinikka 050-561 9775 • Kajaani: Mona Oy 08-639 922 • Karkkila: Pa-Ka Päällikkö 09225 6951 • Kaustinen: Kaustisen Hiusklinikka 040-838 7771 • Kouvola: Salon Lumar 05-321 1234 • Kuopio: Tmi Pia Saarinen 045-129 3353 • Lahti: Lahden Hiusklinikka 03-781 8177 • Lieksa: Hyvän Ilman Hiuspiste 013-221 060 • Orimattila: Pa-Ka Anne 03-784 5272• Parikkala, Kirjavala: Pa-Ka Salon Pirre 050-366 3848 • Pori: Porin Hiusja Kauneusklinikka 02-632 5301 • Rauma: Kampaamo Filoras 040-540 3366 • Saarijärvi: Kauneusja Hiusklinikka Jaana 0400-533767 • Tampere: Pa-Ka Irmeli Mustajärvi 050-5909 340 • Turku: Hiusklinikka 02-231 4423 Näistä hiustutkimusja hoitopisteistä saat luotettavaa apua hiustenlähtöön ja hiuspohjan ongelmiin Hiustenlähtö on erittäin kiusallinen kehon häiriötila, jota ei pidä ohittaa. Aktivoi hiusjuuria edesauttamaan hiusten kasvua. Aloe vera -pohjainen seerumi on sarjan päätuote, joka sisältää BTB13™-hoitogeeliä, kofeiinia, runsaasti hoitavia vitamiineja (B5, B3, B6, C, E) sekä kasviproteiineja ja -uutteita, jotka tukevat hiusten hyvinvointia ja kasvua. Hiustenlähtö on aina usean tekijän yhteisvaikutus, joka voidaan luotettavasti selvittää hiusjuuritutkimuksella. HiusAkatemiassa on tehty tutkimustyötä hiusongelmiin yli 30 vuotta. BTB13 HAIR GROWTH SEERUMI on tieteeseen perustuva patentoitu suomalainen innovaatio. Hiustenlähtö kuuluu koulutetuille ammattilaisille, lääkärille sairaudet
www.vidaplus.fi Vahvaa vastustuskykyä Vida Vahva D3-vitamiini ja Sinkki vastustuskyvyn ylläpitämiseen. Se on ihanteellinen flunssakauden tuote, joka auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Loppumerkki, kopioi kokonaisuuden viimeisen jutun perään ILMAN välilyöntiä. Siksi Vidan Vahvat D3-vitamiinikapselit on pakattu luonnolliseen öljyyn, jolla varmistetaan D-vitamiinin imeytyminen. APU TERVEYS 71 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Ihmiselle välttämätön D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina ja ylläpitää lihasja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. VAHVA SUOMALAINEN Laadusta vastaa farmasian tohtori Magali Laasonen. Nauti päivittäinen sinkkiannos myös kauneuden ylläpitämiseen; sinkki pitää hiukset ja kynnet terveinä. . Huom! Sinkin saannin pitää olla päivittäistä, sillä se ei varastoidu elimistöön. Gitta Ruokoselta löydettiin harvinainen luustosairaus, Pagetin tauti, kaatumistapaturman jälkeen. Voiko potilas olla hereillä nukutuksen aikana. Lanttu sisältää aimo annoksen C-vitamiinia. YLI 1,5 VIDATUOTETTA MILJOONAA MYYTYÄ. . Leikkaus, lääkkeet ja liikunta ovat auttaneet, mutta luut ovat yhä hauraat. Vahva Sinkki + B6 on toimiva Sinkki on ihmiselle välttämätön hivenaine. Silti Gitta ei halua käyttää nastakenkiä. Ensi numerossa Seuraava numero ilmestyy 20.2.2018 Luut lujilla Apu Terveys 2. Öljypohjainen D3-vitamiini D-vitamiini tarvitsee imeytyäkseen rasvaa
Majoittuminen ja illallinen. Ka ik ki oi ke ud et m uu to ks iin pi dä te tä än . . PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ____ / ____ 201__ alkaen tilapäinen ajalle ____ / ____ 201__ — ____ / ____ 201__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T K-Plussa-kortin numero Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Bussikuljetus Fiano Romanon hotelliin ja illallinen. Pyhiinvaellus Rietistä Roomaan 27.4.–3.5.2019 Varaukset ja tiedustelut: 0440 477 070 tai info@resviaria.com tai www.resviaria.com Tuulan matkat www.tuulanmatkat.fi. Hinta 0,98 € / min + pvm. Maanantai. Torstai. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Aamiainen. Oppaana FT Liisa Väisänen. Hinta: 1 585 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 205 €. Kuljetus Monterotondoon, josta kävelemme Ricca-laaksoon ja Maciglianan luonnonsuojelualueen kautta Rooman esikaupunkialueelle ja historialliselle Monte Sacron kukkulalle. Poggio San Lorenzosta siirrymme bussilla takaisin Rietin hotelliin. Matka ei sovellu liikuntarajoitteisille. Illallinen. Matkalla lounas oliivitilalla. Kulttuuria rakastaville patikoijille ilahduttava uutinen! Vaellamme keskiaikaista Latiumin maakunnan reittiä Roomaan kuten Franciscus Assisilainen aikoinaan. Lounaan jälkeen vapaa-aikaa. Kuljetus Fiano Romanoon. 29.4. Jatkamme Tiberjoen pengertä aina Moriconeen ja Palombara Sabinaan. Vaellamme raikkaissa maalaismaisemissa, oliivilehdoissa ja viileissä metsiköissä. Majoittuminen ja illallinen. Perjantai. Finnairin lento klo 7.50 Roomaan. Aamiainen. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti K-Plussaa tilauksestasi A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki LUKIJAMATKA OHJELMA: 27.4. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–17) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Lauantai. Matkaemäntänä Pirjo Nurmilaukas. Aamiainen. Hintaan sisältyy: lennot, verot, matkustajamaksut, majoitus, kuljetukset, ohjelmassa mainitut ruokailut ja sisäänpääsymaksut. Tutustumme Vatikaanin museoihin ja taideaarteisiin, kohokohtana Michelangelon Sikstuksen kappelin freskot. Aamiainen. Aloitamme noin 19 km vaelluksen Torricella Sabinan ja Ornaron feodaalilinnan kautta Poggio San Lorenzoon. 30.4. 2.5. Kuljetus kentälle, josta lento klo 11.20 laskeutuu Helsinkiin klo 15.40. 3.5. APU TERVEYS 73 Jatkuu-nuoli, linjaa elementin vasen reuna palstan oikeaan reunaan. Aamiainen. 28.4. Keskiviikko. Aamiainen. Palaamme bussilla patikointireitin varteen, josta alkaa noin 16 km mittainen vaelluksemme. Sunnuntai. Majoittuminen Roomassa ja illallinen. Päivän vaellus noin 19 km. Tiistai. Kuljemme oliivilehtojen halki Montelibrettiin, joka on kuuluisa Barberini-suvun rakennuttamasta huvilasta. Reitin varrelle jää muun muassa Trebula Mutuescan argeologinen alue ja Pyhän Victorian kirkko. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Jatkamme Ponticellin kylään, jossa on Orsini-suvun vanha linna sekä Armeliaalle Neitsyt Marialle omistettu fransiskaanien pyhäkkö. 1.5. Jatkamme bussilla noin sadan kilometrin päähän Italian keskipisteessä sijaitsevaan Rietiin. Bussilla patikointireitille Nerolaan, josta aloitamme noin 18 km vaelluksen
Yleisesti ottaen koulutetun henkilön antama akupunktio on Suomessa turvallista, ja sillä saattaa siis olla positiivisia vaikutuksia. Asiantuntijat: yleislääketieteen erikoislääkäri Ari Rosenvall, Mehiläinen Ympyrätalo, FT, THM, laillistettu ravitsemusterapeutti Soile Ruottinen, Mehiläinen Turku ja OMT-fysioterapeutti Jukka Aho, Mehiläisen pääkaupunkiseudun yksiköt.. Toisaalta minkään yksittäisen ruoka-aineen runsaastakaan käytöstä ei ole hyötyä – päinvastoin, koska silloin ruokavaliosta voi tulla yksipuolinen. Asiantuntija vastaa. Tästä päästään siihen, mihin akupunktiota voi käyttää – erityisesti ei ehkä mihinkään vaivaan. Ongelmia ei kuitenkaan pitäisi tulla, jos iho kestää. Esimerkiksi kivun lievittyminen jonkin hoitotoimenpiteen jälkeen ei vielä todista hoidon tehokkuutta tai sitä, että muutos johtuu suoraan annetusta hoidosta. Vastaus ei ole kovin yksinkertainen. Tällöin havaitut muutokset eivät välttämättä korreloi hoidon vaikutusmekanismin tai tehokkuuden kanssa. 4 Mitkä rasvat ovat kolesterolin kannalta terveellisiä. Voi olla, että olet addiktoitunut. 2 Voiko sokerin ylikulutus vaikeuttaa ihoongelmia, esimerkiksi aknea ja psoriaasia. Jonna Järnefelt, 54, on pitkän linjan näyttelijä. Jos akupunktiota haluaa kokeilla tai siitä on havainnut olevan apua, hoitoa ei liene järkevää kieltääkään. Vaikutus on lyhytaikainen eikä yleensä merkittävästi lumehoitoa tehokkaampi. Sinkkivalmisteilla on myös haittavaikutuksia, ja niiden käytössä pitää ottaa huomioon myös liikasaannin riski. Minkään yksittäisen ruoka-aineen välttely ei kuitenkaan paranna ihoa. Myös kalanrasva on tulehdusreaktioiden kannalta hyvää rasvaa. Mikäli et halua käyttää margariinia, vastaavat hyödyt saat käyttämällä kasviöljyä esimerkiksi salaatinkastikkeena. Rypsija rapsiöljy ovat erityisen suositeltavia, sillä ne sisältävät n-3-rasvahappoja, joiden saanti on Suomessa usein suositeltua vähäisempää. Pehmeä rasva sisältää välttämättömiä rasvahappoja, joita elimistö ei pysty itse valmistamaan. Tyydyttämätön pehmeä rasva auttaa alentamaan kolesterolia, mutta tyydyttynyt rasva nostaa sitä. Akupunktion tehokkuudesta niissä löytyy jonkin verran heikkotasoista näyttöä. Riittävää tieteellistä näyttöä ei kuitenkaan ole, eli tutkimuksia on liian vähän, jotta suoraa suositusta voitaisiin antaa. Näyttelijää kiinnostaa myös, voiko saunominen mennä liiallisuuksiin. Sillä on myös paljon vaikutuksia muun muassa verensokeriin, verenpaineeseen ja ihon kuntoon. Jonna Järnefelt kaipaa tietoa akupunktion tehosta ja flunssan ehkäisystä. Siitä vaan!. Saunominen on ehkä harvoja terveydelle haitattomia addiktioita. Täysjyväviljalla on positiivisia vaikutuksia, mutPILAAKO SOKERI IHON. Erityisesti marjoissa on antioksidantteja, jotka vähentävät solujen hapettumisreaktioita ja ovat siksi hyväksi solujen toiminnalle. . . 74 APU TERVEYS 1 Mihin akupunktiohoito perustuu ja mihin kaikkeen sitä voi käyttää. Tunnen olevani koukussa. 5 Voiko saunoa liikaa. Lähtötilanne vaikuttaa, eli jos syö epäterveellisesti, niin silloin ruokavaliolla on toki vaikutusta. C-vitamiinilla ei ole flunssan hoidossa todettua tehoa perusterveille. Hän myös kuvaa Elisa Viihteen ja Zodiak Finlandin yhteisprojektia Nyrkki, joka tulee katsottavaksi Elisa Viihteeseen vuoden 2019 lopussa. Kivun kaltaiseen hyvin henkilökohtaiseen kokemukseen on mahdollista vaikuttaa uskomusten, odotusten ja epäsuorien vaikutusten kautta. Siksi pehmeä rasva voi auttaa ehkäisemään sairauksia, kuten diabetesta sekä sydänja verisuonitauteja. TEKSTI EMILIA SALORANTA KUVA JAAKKO JASKARI Sitähän sä kysyit Jonna Järnefelt ta valkoinen vilja nostaa verensokeria turhaan, kuten myös runsas sokerin käyttö. Sinkkitablettien imeskely saattaa lyhentää flunssan kestoa terveillä lapsilla ja aikuisilla jonkin verran, kun oikeanlaisen sinkkivalmisteen käyttö aloitetaan 24 tunnin kuluessa flunssan alkamisesta. Yksipuolinen ja paljon rasvaa tai sokeria sisältävä ruokavalio voi pahentaa iho-oireita. 3 Karkottaako sinkin ja C-vitamiinin yhdistelmä oikeasti flunssaa. Lähes kaikki kasviöljyt sekä niistä tehdyt margariinit ja kasviöljypohjaiset rasvalevitteet sisältävät runsaasti tyydyttymätöntä rasvaa. Kasvirasvat ovat hyväksi, ja niitä saa kasviöljyistä, pähkinöistä ja siemenistä. Myös pähkinät, siemenet ja avokado ovat hyviä tyydyttymättömän rasvan lähteitä. Lisäksi kannattaa syödä runsaasti kasviksia ja marjoja. Myös rasvan laadulla on merkitystä. Merkittävimmät käyttöaiheet näyttäisivät olevan kipu ja rentoutuminen. Parhaillaan hänet nähdään Elisa Viihteen Kolmistaan-sarjan toisella tuotantokaudella. Nykytiedon mukaan akupunktion teho perustunee lumevaikutukseen tai hoidon epäspesifeille neurofysiologisille vaikutuksille. Tutkimusnäyttöä on ehkä vähäisestä tehosta rankasti harjoitteleville urheilijoille, kun käytetään suuria C-vitamiiniannoksia
Hiustenlähtö voi alkaa jo pari kymppisenä ja sen voi laukaista stressi, laihdu tuskuuri tai hormo naaliset muutokset raskauden ja vaihdevuosien aikana. Hän on ollut tyytyväinen tuotteeseen ja Well vitan toimituksiin. Olipa onni, että meille sattui tulemaan vahingossa väärä pakkaus! Nyt olen tyytyväinen Siff Hair Grow -tuotteen tilaaja. Saimme kuitenkin omaksemme naisille tarkoitetun Siff Hair Grow -hiustuotteen. Siff Hair Grow puoleen hintaan! Nyt vain 14,95 € + toimituskulut 4,95 € (30 tablettia) Tilaa Siff hair Grow jakelu palveluna saat ensimmäisen pakkauk sen puoleen hintaan! TILAA NYT: SOITA: 0800 152 525 MaTo: 816, Pe: 814.30 www.wellvita.fi Kokeile ”H iukseni olivat aina olleet veltot ja latteat. Viiden kuukauden käytön jälkeen huomaan vaikutuksen todella selkeästi, niin hiuksissa kuin kulmakarvoissakin. Siff Hair Grow -ravintolisä sisältää muun muassa hirssi uutetta ja hius vitamiinina tunnettua bio tiinia, joiden avulla hiukset voivat säilyttää normaalin tuuheutensa. Kokeilin erilaisia hiusmalleja, mutta en onnistunut saamaan hiuksiini tuuheutta ja elinvoimaa. Kerran lähetykseen oli epähuomiossa joutunut naisten hiusten kasvuun tarkoitettu tuote, Siff Hair Grow. Mieheni on käyttänyt Wellvitan miesten hiusten kasvuun tarkoitettua tuotetta jo viiden vuoden ajan. Jopa kampaajani huomasi, että hiukseni olivat muuttuneet, vaikka en sanonut hänelle etukäteen mitään. Naisten hiustenlähtö on luultua yleisempää. Hiusten hyvinvointi HUOM! Ei sitoutumisaikaa. Siff Hair Grow on nyt edistänyt myös kulmakarvojeni kasvamista. Hiukset tuntuvat nyt tuuheilta ja paksuilta, ja jopa kulmakarvat saivat uutta elinvoimaa. MAINOS Naisten hiustenlähtö ”Kun käyn ulkona, ihmiset kyselevät, miksi hiukseni näyttävät paksummilta” Liselotte kertoo. Kampaajakin huomasi eron Kun käyn ulkona, ihmiset kyselevät, miksi hiukseni näyttävät paksummilta. Kun sopivaa ratkaisua ei löytynyt, yritin vain elää asian kanssa. Kohtalo puuttui kuitenkin peliin. Mieheni soitti Wellvitan asiakaspalveluun, jossa tietenkin pahoiteltiin tilannetta ja hänelle luvattiin heti lähettää oikea tuote. Nuoruudessani oli muotia pitää todella ohuita kulmakarvoja. Lisäksi kulmakarvoissani on alkanut näkyä uutta kasvua, mitä ei ole tapahtunut yli 10 vuoteen! Nyt joudun taas vähän nyppimään niitä, ihan kuten nuorena, nauraa Liselotte.. Kannatti kokeilla Paketti lojui kaapissa muutaman päivän, kunnes aloin miettiä, että voisiko tämä tuote edistää hiusteni hyvinvointia. Maksu aina laskulla Hirsalantie 11 02420 Jorvas Ravitse hiuksiasi: • kun hiusten kasvu on heikentynyt ja hiukset ovat ohentuneet • kun hiukset kaipaavat lisää elinvoimaa esimer kiksi stressin vuoksi • vaihdevuosien aikana, jolloin hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa hiusten kasvuun ”Näin sain terveet ja tuuheat hiukset” Liselotte (56) kokeili naisille tarkoitettua Siff Hair Grow -ravintolisää ja yllättyi positiivisesti. Nyt olen käyttänyt Siff Hair Grow -tuotetta jonkun aikaa ja olen ollut erittäin tyytyväinen. Onko jakauksesi laajentunut. Tuolloin nypin kulmakarvani niin tarkkaan, että osa ei ikinä kasvanut takaisin. Irtoaako hiusharjaasi paljon hiuksia kammatessasi
Viidestä Express Diet VLCD ruokavalionkorvikevalmisteesta saa syntymään parhaimmillaan peräti 1,8 kg ruokaa vuorokauteen, kalorimäärän pysyessä 605–800 kcal rajoissa. Jo neljän viikon välimittauksessa ryhmän jäsenten paastoverensokerimuutokset olivat keskimäärin n. Leader Foods Oy:n kahdeksan (8) viikon Express Diet VLCD -ohjelma käynnistettiin 12 vapaaehtoisen voimin. 12 % alhaisemmat kuin lähtötilanteessa. expressdiet.fi* @expressdietsuomi Aloita muutos ANNOSTA/ PÄIVÄ 5 “ Verensokeri ja painoni laskivat.” -Kirsi, VantaaValmis Express Diet annos sisältää 67 % enemmän syötävää kuin perinteinen VLCD valmiste Verensokeriarvot tippuivat n. 12 % Express Diet -tuotesarjaa kehitettäessä panostettiin makuun, ruokaisuuteen ja makuvaihtoehtoihin. Tutkimus on kokonaisuudessaan luettavissa www.expressdiet.fi .. Vastaavasti kokonaiskolesteroliarvot laskivat keskimäärin 14 %