Rea Mauranen ”HUUDAMME KOTONA KUIN RANTAPIRUT” 2/2023 HINTA 10,90€ POTKUA PARISUHTEESEEN | MIKSI PALAUTUMINEN TAKKUAA. Terveys STRESSISTÄ VOI TULLA SYDÄNOIREITA – NÄIN RAUHOITAT HERMOSTOSI Hermot riekaleina. Down-lapsen pitää saada itsenäistyä TUOVATKO MAUSTEET TERVEYTTÄ. ”Autismia ei voi jättää narikkaan”
HANKI OMASI NYT LEHTIPISTEISTÄ, MEILLÄ KOTONA -KAUPOISTA TAI VALITUISTA KÄSITYÖLIIKKEISTÄ!. 20 uniikkia ohjetta 14 90 ILMESTYY 25.1
| 58 KEHO KUNTOON Tuolijumppa vahvistaa koko vartalon lihaksia. | 36 KLINIKKA Allergia-, ihoja astmaliiton asiantuntija vastaa kysymyksiin. | 29 KOLUMNI Pirkko Lahti kertoo, että hermostoa voi myös juksata. 52 Ilomieli Pirjo-Liisa Kangasniemeä kutsutaan Puotilan enkeliksi. | 74 Ihmissuhteet Down-lapsi Sami on tuottanut paljon iloa äidilleen Kaarinalle. | 12 NÄIN ELÄN Aivotutkija Heli Isomäki vähensi kaloreita ja sai lisää energiaa. | 35 PUHEENAIHE Miks palautuminen hidastuu vuosien mittaan. Terveysuutiset. | 66 ARPENI TARINA Auto-onnettomuus näkyy kulmakarvan kaaressa. | 64 AIVOJUMPPA Aivopähkinät, ristikot, sudokut ja ratkaisut. 14 Teema Hermoston ylivireystila voi aiheuttaa jopa vakavia oireita. | 46 RESEPTI Mango-kikhernecurry raikastaa ruokapöydän. 30 Neljä ajatusta Muska Babitzinin parisuhde on kestänyt yli puoli vuosisataa. | 6 HYVÄ OLO Kello mittaa verenpaineen. a p u . f i | 3 PÄÄKIRJOITUS | 5 PULSSI Onko apteekkikosmetiikka parempaa. Talvikuontalo koetuksella. | 38 RAVITSEMUS Mausteita kannattaa ripotella ruokaan monesta syystä. 20 Elämä kantaa Tuula Niinikangas sai Aspergerja ADHD-diagnoosit aikuisena. | 42 HYVÄ RUOKA Flavonoideja sisältävä ruoka on hyväksi muistille. 60 Kannessa Rea Mauranen rakastaa illanistujaisia kotonaan. | 47 HYVÄ IKÄ Näin piristät tylsältä tuntuvaa pitkää parisuhdetta. 48 SISÄLLYS +
TURVOTUS & IBS -OIREET Turvotuksen hoitoon ja ilmavaivojen aiheuttamaan epämukavuuden tunteeseen Ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS) johtuvaan lisääntyneeseen suolistokaasun muodostumiseen • • CE 0477 Lääkinnällinen laite. Turvonnut olo johtuu ruoansulatuskanavassa olevasta kaasusta, joka syntyy pääsääntöisesti paksusuolessa. Valmistaja Medical Brands Developments BV CE 0482 lääkinnällinen laite. K u t i n a a j a r o s k a n t u n n e t t a . Valmistaja Optima Medical Swiss AG Vatsan turvotus on yleinen ja erittäin epämiellyttävänä koettu vaiva. K u i v a t s i l m ä t . Simetiko ni auttaa nopeast i Liposomisuihke kuiville silmille Silmäsuihkeen liposomit, pienet rasva-aineet, vaikuttavat luomenreunan kautta vakauttaen kyynelkalvoa, vähentäen silmien vuotamista ja kostuttaen silmiä. Simetikonia sisältävät kapselit on tarkoitettu: Sulje silmäsi ja suihkau ta. Hoitaa kuivia silmiä ja palauttaa silmän luonnollisen kosteuden Apteekista ja optikkoliikkeestä APTEEKISTA *) Pohjoismainen kuivan silmän hoitosuositus TIEDÄTKÖ TUNTEEN. Turvotuksen oireena on usein kipu tai paineen tunne vatsalla sekä vatsan seudun laajenemista. TURVOTUS
Olenhan jo yli kuudenkymmenen, ja tieteellisesti on todistettu, että meikäläisiltä kestää tosi kauan palautua päivän rasituksista. a-lehdet.fi. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Korona lopetti monelta säännöllisen liikunnan. TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall Terveysjohtaja Pippa Laukka (PTKY Karviainen) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo). Kuntoilemme kerran viikossa porukalla ulkona, satoi tai paistoi. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Ei siis auttanut muu kuin sitoutua säännölliseen kuntoiluun. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Minulta se katkaisi hyvin alkaneen pilatesharrastuksen. ”Aina me jokin katos löydetään”, hän vastasi. Olen tehnytkin niitä kaikkia toisinaan ja vaihtelevalla teholla. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Olen ladannut tabletille ja puhelimeen jos jonkinlaisia kunto-ohjelmia ja saanut fysioterapeutilta vahvistavia liikkeitä. Innostuin niin, että ilmoittauduin valmennukseen koko kevätkaudeksi. Olen yrittänyt jumpata kotona, sillä se on ainoa tapa pitää kolotukset loitolla. Työpäivän jälkeen on virkistävää käydä koirien kanssa kävelyllä, mutta sen jälkeen sohva ja Netflix vetävät tehokkaasti puoleensa. Olen hankkinut vastuskuminauhat ja punnerruslaudan, jossa on kahvat, koska ranteeni eivät kestä normipunnerruksia. f i | 5 Marja Aarnipuro, Päätoimittaja marja.aarnipuro@a-lehdet.fi JO U N I H A R A LA a p u . Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Meillä on myös Facebook-ryhmä, jossa jaamme vertaistukea ja saamme vetäjältä lisäohjeita ja viikkotehtäviä. Ja miten kivaa se olikaan huolimatta siitä, että jouduin tekemään kaikkea, mitä inhoan: burbeita ja askelkyykkyjä muun muassa. (09) 759 6600. t e r v e . Kotona ihmistä kuitenkin laiskottaa. Koirat ainakin tykkäävät ja innostuvat leikkimään, kun laskeudun lattiatasoon. Kysyin ohjaajalta, mitä tehdään, jos sataa kaatamalla. Kerron sitten kevään lopuksi, miten tässä kaikessa kävi! . Toistaiseksi menee hyvin. Viikoittaisen ulkojumpan lisäksi saimme kotiohjelman ja uuden ruoka valion. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. JO U N I H A R A LA JUMPPA ULKONA, SATOI TAI PAISTOI 2/2023 ISSN 2323-3052 Aikakausmedia ry:n jäsen. VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA Iina Artima-Kyrki PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro VASTAAVA TUOTTAJA Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat LIIKETOIMINTAJOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) MEDIAMY YNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKAS PALVELU Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu. f i | 5 Pääkirjoitus A jauduin uudenvuoden jälkeen kinkunsulatusjumppaan, joka pidettiin ulkona. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Puhelimessa palvelemme ma–pe klo 8–18 p
KARVAISTA JA KIRPEÄÄ 6 | A P U t e r v e y s Koonnut Milla Talja Pulssi
KU VA. Kiivi sisältää huomattavan paljon myös karotenoideihin kuuluvaa luteiinia. C O M , P E D A . Hedelmän kuitu edistää suolen toimintaa, mutta myös kiivin sisältämällä aktinidiinientsyymillä saattaa olla osansa vatsajumin helpottamisessa. Annos on yleensä ollut 2–3 kiiviä päivässä. SAMASTA SYYSTÄ KIIVI JA MAITOTUOTTEET SOPIVAT HUONOSTI YHTEEN. Samalla täyttyy pääosa päivän C-vitamiinitarpeesta. F I . Useissa tutkimuksissa on saatu näyttöä, että kiivi helpottaa ummetusta. EUROOPPAAN KIIVI SAAPUI VASTA 1970-LUVULLA. N E T, H E A LT H L I N E . ENSIMMÄISET KIIVIN SIEMENET UUTEEN-SEELANTIIN TOI OPETTAJA ISABEL FRASER KIINAN-MATKALTAAN VUONNA 1904. Kaikille kiivi ei kuitenkaan sovi. Se on antioksidantti, joka tuhoaa haitallisia vapaita happiradikaaleja elimistössä. RUOKATEOLLISUUDESSA AKTINIDIINIA KÄYTETÄÄN LIHAN MUREUTTAJANA. Kiivi sopii hyvin ärtyvästä suolesta kärsiville, sillä se ei sisällä ohutsuolessa imeytymättömiä fopmap-hiilihydraatteja. NYKYISEN NIMENSÄ SE ON SAANUT UUSISEELANTILAISELTA KIIVILINNULTA, SILLÄ RUSKEA, KARVAKUORINEN MÖHKYLÄ MUISTUTTAA JOSSAIN MÄÄRIN UUDENSEELANNIN LENTOKYVYTÖNTÄ KANSALLISLINTUA. Sadassa grammassa kiiviä on 67 milli grammaa C-vitamiinia, joka on enemmän kuin vitamiinipommina tunnetussa appelsiinissa. AKTINIDIINIENTSYYMI HAJOTTAA PROTEIINEJA, MINKÄ VUOKSI KIIVI EI HYYTELÖIDY KUNNOLLA. KIIVI MUUTTAA ESIMERKIKSI KERMAN MAUN NOPEASTI KARVAAKSI. Tutkimusten perusteella kiivin syöminen päivittäin saattaa vähentää verihiutaleiden kokkaroitumista sekä laskea triglyseridiarvoja ja verenpainetta. Tämä taas edistää sydänterveyttä. Koivulle ja lateksille eli luonnonkumille allergiset voivat saada kiivistä ristiallergiaoireita. f i | 7 HEDELMIEN OUTO LINTU KIIVIKÖYNNÖS ON KOTOISIN KIINASTA, JA HEDELMÄ TUNNETTIINKIN AIEMMIN KIINANKARVIAISENA. Luteiinia tarvitaan etenkin näkökyvyn ylläpitoon. Kiiviallergia voi aiheuttaa vakavia oireita ja pahimmillaan henkeä uhkavan anafyklaktisen reaktion. Tarvitaan vain yksi veitsenliike, ja kirpeänmakea sisältö on helppo lusikoida suoraan hedelmän puolikkaista suuhun. a p u . J os appelsiinin kuoriminen rasittaa, kannattaa kokeilla kiiviä. N E T J A A L L E R G I A . L Ä H T E E T: P R O N U T R I T I O N I S T. Lisäksi kiivissä on muun muuassa Eja K-vitamiinia, folaattia sekä kaliumia
Seurannan aikana heistä kuoli 1 600. Myös kuorsaaminen ja uniapneaoireet liittyivät korkeaan paineeseen. E U R O P E A N J O U R N A L O F E P I D E M I O L O G Y Uneton usein paineessa UNIONGELMAT saattavat liittyä kohonneeseen verenpaineeseen. Aiempien tutkimusten perusteella sau nominen voi muun muassa alentaa veren painetta sekä parantaa verisuonten ja val timoiden toimintaa. Herkkä Creaktiivinen proteiini on merkkiaine, jonka suuri pitoisuus liittyy tulehdustiloihin ja moniin kroonisiin sai rauksiin. Lihavuus altistaa tunnetusti virtsankarkailulle. J O U R N A L O F H Y P E R T E N S I O N Hyvästit tiputtelulle LIHAVUUSLEIKKAUS voi antaa pitkäaikaisen avun virtsankarkailuun. Suomalaisaineistoon perustuvassa tutkimuksessa yhteys havaittiin keskiikäisillä miehillä, jotka saunoivat 3–7 kertaa viikossa. Tutkimuksessa korkea verenpaine oli 53 prosenttia yleisempää univaikeuksista kärsivillä. Miehillä luvut olivat 25 ja 15 prosenttia. Tutkimuksessa 52 prosenttia naispotilaista kärsi ennen leikkausta virtsankarkailusta, mutta 7 vuotta myöhemmin oireisia oli enää 30 prosenttia. 8 | A P U t e r v e y s SAUNO ENEMMÄN JA ELÄ PIDEMPÄÄN S äännöllinen saunominen saattaa vähentää tulehdus tiloihin ja tulehduksellisiin sairauksiin liittyvää kuollei suutta. Tuloksista ei voi silti päätellä, kumpi oli ensin, univaikeudet vai verenpaineen kohoaminen. Alle 7 tunnin yöunet nostivat sen todennäköisyyttä 25 prosenttia ja päiväväsymys 17 prosenttia. Saunomisen terveyshyödyistä on saatu viitteitä aiemminkin, mutta saunomisen ja herkän Creaktiivisen proteiinin yhteis vaikutuksia kuolleisuuteen ei tiettävästi ole tutkittu aiemmin. Tut kimustulosten perusteella riski menehtyä oli suurentunut miehillä, joiden veren hsCRPpitoisuus eli herkkä Creaktiivi nen proteiini oli suuri. Toisin sanoen kolmesti tai useam min viikossa saunovien miesten kuollei suus ei suurentunut seurannan aikana, vaikka heidän verensä hsCRPpitoisuus olisi ollut suuri. Kun analyysissa huomioitiin saunomi nen, suureen hsCRPpitoisuuteen liitetyt riskit havaittiin vain sellaisilla miehillä, jotka saunoivat enintään kahdesti vii kossa. J A M A N E T W O R K O P E N Uutispalvelu Duodecim Pulssi A D O B E ST O C K. Kun kaikki uniongelmat niputettiin yhteen, huonosti nukkuvien verenpaine oli koholla yli kaksi kertaa todennäköisemmin kuin hyvin nukkuvilla verrokeilla. Siksi tulokset olisi hyvä varmistaa lisätutkimuksissa. Tulokset perustuvat 2 600 kuopiolais miehen 28vuotiseen seurantaan, jonka alkaessa miehet olivat 42–61vuotiaita
Jos lisätut kimukset vahvistavat havainnot, GFAP:n tutkiminen voi mahdollistaa Alzheimerin taudin varhaisen toteamisen ja ehkä jopa hoitamisen ennen oireita. G U T A D O B E ST O C K A D O B E ST O C K. Saksalaistutki muksessa käytettiin 2 800 ihmiseltä neljässä eri konsertissa kerättyjä hikinäytteitä, jotka annettiin kahdeksan koiran haisteltaviksi. Tautiin sairastuvien verinäytteissä havaittiin useita merkkiaineita, joiden pitoisuuksien kasvu ennakoi sairastumista. Tutkijat uskovat, että GFAPproteiini liittyy aivojen immuunisolujen aktivoitumiseen, joka tapahtuu ennen Alzheimerin tautiin kuuluvaa tauproteiinien kertymistä ja vaurioita. Niistä varhaisin on GFAPproteiini, jonka pitoisuus lisääntyy jo kymmenisen vuotta ennen kuin sairaus oireilee. Koirat osoittautuivat erittäin tehokkaiksi ja tarkoiksi koronatartuntojen erottamisessa. f i | 9 KOIRA HAISTAA KORONAN HIESTÄ KOULUTETUT KOIRAT tunnistavat koronavirus tartunnan hikinäytteestä jopa 80 prosentin herk kyydellä. Kaikille koehen kilöille tehtiin koronatestit, ja valtaosa heistä oli saanut koronarokotuksia. B R A I N Elintavat jälleen kerran JOPA PUOLET tulehduksellisista suolistosairauk sista voitaisiin todennäköisesti ehkäistä terveellisillä elämäntavoilla. Myös Suomessa on tutkittu koirien käyttöä koronatartuntojen tunnistamisessa, ja tulokset olivat meilläkin samansuuntaisia. Käytännössä tämä täyttää kirkkaasti WHO:n kriteerit koronatesteille. Tulehduk selliset suolistosairaudet ovat yleistyneet varsinkin länsimaissa viime vuosikymmeninä. Virheellisiä positiivisia tuloksia tuli vain kaksi. B M J G L O B A L H E A LT H Merkkiaine paljastaa TUTKIJAT OVAT LÖYTÄNEET merkkiaine proteiinin, joka avulla Alzheimerin tauti voidaan löytää jopa kymmenen vuotta ennen ensimmäis ten oireiden ilmaantumista. Tulosten perustella noin 40–60 prosenttia sairastumisista Crohnin tautiin ja haavai seen paksusuolentulehdukseen olisi voitu ehkäistä, jos potilaat olisivat välttäneet sairauksien tunnettuja riskitekijöitä ja noudattaneet terveellisiä elämän tapoja. Myös pTau181proteiinin ja neurofilamentin kevytketjun (NfL) pitoisuudet suurenevat ennen sairastumista, mutta vasta lähempänä oireiden alkamista. Nfl kertoo aivosolujen vahingoittumi sesta, ja pTau181 on tunnettu Alzheimerin taudin merkkiaine. a p u . Tämä selvisi mittavassa yhdysvalta laistutkimuksessa, jossa hyödynnettiin yli 200 000 aikuisen tietoja. Pienin sairastumisriski oli normaalipainoi silla, jotka harrastivat liikuntaa, söivät terveellisesti, käyttivät alkoholia kohtuudella eivätkä tupakoineet. Havainto voi auttaa etenkin niitä, jotka ovat saira uksien riskiryhmässä perimänsä takia
Näin flunssaa torjutaan: ”Syön melkein joka päivä inkivääriä ja valkosipulia leivän päällä silputtuna. Kasviproteiinituotteisiin lisätään myös rasvaa, aromeja, mausteita, säilöntäaineita, sakeutusja makeutusaineita sekä suolaa. Jos tuntuu, että flunssa on tulossa, otan lusikallisen kuusenkerkkäsiirappia.” E L Ä M Ä N I T Y Ö V U O R O Martti Kaski sairaanhoitaja, päivystysosasto, Satasairaala, Pori NELJÄ VIISI 0,9 % USEIN EN YHTÄK Ä ÄN YLEENSÄ YHDEN PARI KOLME ENEMMÄN 1,4 % 51,6% 32,3% L Ä H D E : A -Y H T E I S Ö KU VA V EE R A KO R H O N EN 13,8%. Prosessointi ei automaattisesti tee ruoasta epäterveellistä. Menin potilaan luo. Sydän ei kestänyt enää puutteellista hapetusta, ja keuhkot pettivät. L A A T I K A I N E N V A S T A A Pulssi K U U K A U D E N K Y S Y M Y S Kuinka monta flunssaa sairastat vuodessa. Esimerkiksi hienontaminen, puhdistus ja pastörointi ovat teollisuuden prosessointimenetelmiä, mutta ne eivät tee ruoasta epäterveellistä. Nyt potilas oli kytketty hengitystä avustavaan laitteeseen, mutta sitä varten hän tarvitsi oman hoitajan. Esimerkiksi margariini on terveellisempää kuin voi ja ksylitolipastillit terveellisempiä kuin sokeri, vaikka ensiksi mainittuja onkin prosessoitu enemmän. Näin valmisteen rakenne, maku ja ulkonäkö miellyttävät kuluttajia enemmän. 10 | A P U t e r v e y s Vierellä loppuun asti KUN TULIN YÖVUOROON marraskuisena tiistaina, päivystysosastolla pohdittiin, miten vaikeasta koronasta kärsivälle potilaalle saadaan järjestettyä oma hoitaja. Omaiset olivat käyneet hänen luonaan. Keskustelimme talonrakentamisesta, arava lainoista ja karaokesta. Kokeilimme laitteen irrottamista, mutta hapetusarvot laskivat välittömästi. Erilaisia aromija mausteaineita tarvitaan peittämään monien kasviproteiinien karvasta makua. Potilaan tarinat jäivät muutaman saattajaan tietoon. Potilaalla oli suuri tarve puhua, eikä hän meinannut päästää minua huoneesta pois. Yli puolet Apu Terveyden lukijoista välttyy usein kokonaan nuhakuumeelta. Koin, että annoin hänelle toivoa paranemisesta. Rasva on yleensä juoksevaa, kuten rypsiöljyä, mutta joskus rakennetta kovettavaa, kuten kookostai palmu öljyä. Tilanne on kuitenkin parantunut, eli tuotteiden suolapitoisuus vähenee. Sillä hetkellä pidin häntä kädestä. Yleisimpiä kasvipohjaisissa tuotteissa käytettyjä proteiineja ovat herneja perunaproteiinivalmisteet sekä pavut. Muuttaako prosessointi kasviproteiinit epäterveellisiksi. Pauli Reinikainen M A R T T I K A S K I K O L L E G O I N E E N PA L K I T T I I N J O U L U K U U N A P U -T O N N I L L A # K I I T O S H O I TA J A L L E K A M PA N J A S S A . Iäkäs potilas oli tullut sairaalaan neljää päivää aikaisemmin. Hänen keuhkokuvassaan näkyi muutoksia, jotka olivat pahentuneet selvästi muutamassa päivässä. Kasviproteiinivalmisteet ovat todennäköisesti – prosessoinnista huolimatta – terveydelle parempi valinta kuin prosessoitu liha, punainen liha sekä rasvaiset maitotaloustuotteet runsaasti käytettynä. Nämä aineet eivät sinänsä tee kasviproteiinivalmisteista epäterveellisiä. Suosittelenkin kasvipohjaisten tuotteiden käytön lisäämistä. Värin muutos saadaan aikaan esimerkiksi punajuurivärillä. R uoan prosessointia on monenlaista. Kun tulin taas keskiviikkoiltana töihin, potilaan tila oli kriittinen. Rauhoittelin häntä, ja hiljalleen hän alkoi ymmärtää tilannettaan. Myöskään monet prosessointitekniikat eivät ole haitallisia. Sovimme, että pelaamme shakkia, kun hän paranee. Siitä tiesimme, että keuhkot olivat huonossa kunnossa. Lisäaineetkaan eivät ole yksioikoisesti pahasta. Olin paikalla, kun matkan pää tuli vastaan. Kasviproteiinivalmisteiden todellinen Akilleen kantapää on tähän saakka ollut liiallinen suolan määrä, eivät niinkään lisäaineet tai teolliset muokkausmenetelmät. Hänellä oli kova keskustelemisen tarve. Hänellä oli ollut ensin kurkkukipua, sitten kuumetta ja infektio-oireita. Hän kykeni jopa vähän syömään. Tajunnantaso oli romahtanut, eikä hän pystynyt puhumaan. Väriaineita tarvitaan muuttamaan esimerkiksi lihan korvikkeet punaiseksi. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA Reijo Laatikainen vastaa tällä palstalla ravitsemuskysymyksiin
Maarit Vuoristo KOSMETIIKAN TURVALLISUUTTA VALVOTAAN SUOMESSA KOSMETIIKKALAINSÄÄDÄNNÖLLÄ. Apteekin henkilökunta auttaa valitsemaan oikeat tuotteet. Apteekkikosmetiikka on laadukkaampaa T O T T A | Apteekkikosmetiikka eli dermokosmetiikka on tutkittu huolellisesti, ja se sisältää iholle turvallisia ja hyvin siedettyjä ainesosia ja raaka-aineita. Toisaalta terve iho voi herkistyä myöhemmin jollekin peruskosmetiikan raaka-aineelle. ONKO SE SITÄ TODELLA. Tuotteissa ei käytetä sellaisia ainesosia, joiden epäillään voivan aiheuttaa ongelmia. Monet dermokosmetiikkasarjat on testattu ihotautilääkärien valvonnassa. APTEEKKIKOSMETIIKKAA SAATETAAN KUITENKIN VALMISTAA LÄÄKETEOLLISUUDESSA TIUKEMPIEN VAATIMUSTEN MUKAAN.. Kosmetiikkaallergisille ne ovat turvallisin valinta. On tärkeää, että ihonhoitotuotteet tukevat sairauksien lääkehoitoa eivätkä aiheuta lisää ongelmia. f i | 11 T O T T A V A I T A R U A . Joskus halvin vaihtoehto voi olla paras. T A R U A | Myös tavallinen kosmetiikka voi olla varsin laadukasta, ja monet tuotteet sopivat myös herkälle iholle. Tämän vuoksi jotkut kokevat, ettei apteekkikosmetiikka näytä tai tunnu iholla yhtä samettiselta tai silkkiseltä kuin luk sus kosmetiikka – eikä se siksi ole yhtä tehokasta. Tämä ei pidä paikkaansa. Dermokosmetiikassa tätä pyritään ehkäisemään ennalta. Etenkin luksuskosmetiikan tuotannossa tehdään paljon tutkimustyötä, käytetään laadukkaita raakaaineita ja hyödynnetään ihonhoidon uusimpia keksintöjä. Apteekin henkilökunta osaa neuvoa myös ikääntyvän ihon hoidossa. Se tarkoittaa, että ulkopuoliset asiantuntijat ovat tutkineet tuotteet. Terve ihoiselle on sinänsä samantekevää, millaista kosmetiikkaa käyttää. Apteekkikosmetiikan pakkauksetkaan eivät ole ylellisiä, koska olennaisinta on hygieenisyys. Asiantuntija: allergia-, astmaja ihoasiantuntija Katariina Ijäs, Allergia-, Ihoja Astmaliitto. Dermokosmetiikka on tarkoitettu iho-ongelmista kärsiville ja herkkäihoisille. Dermokosmetiikassa vältetään myös aineita, joilla ei ole oikeasti vaikutusta ihoon. Meikit ovat usein herkkäihoisille sopivia mineraalimeikkejä, joissa ei ole täyteja säilöntäaineita, öljyjä tai hajusteita. Ammattilaisen apu on kullanarvoista etenkin, jos sairastaa jotain ihosairautta. APTEEKKIKOSMETIIKK A MIELLETÄÄN TURVALLISEMMAKSI KUIN TAVALLINEN KOSMETIIKK A. Lisäksi monilla sarjoilla on Allergia-, ihoja astmaliiton myöntämä Allergiatunnus. Tällaisia ovat muun muassa aineet, jotka tekevät voiteista mahdollisimman miellyttävän tuntuisia. Mitä enemmän raaka-aineita on, sitä enemmän on mahdollisuuksia, että jokin niistä herkistää. Dermokosmetiikan lisäksi apteekeissa myydään ikääntyvälle iholle tarkoitettuja anti-age-voiteita sekä luonnonkosmetiikkaa ja meikkejä. a p u . Kalleutensa vuoksi luksuskosmetiikka ei kuitenkaan ole kaikkien ulottuvilla. Iän myötä iholle voi ilmaantua esimerkiksi auringon UV-säteilyn aiheuttamia haittoja, kuten maksaläiskiä. Kaikki turhat ja helposti herkistävät tai allergisoivat raakaaineet on karsittu pois. Pumppupullot ja tuubit ovat yleisempiä kuin purkit, joista tuotetta otetaan sormella. Myös osa apteekkikosmetiikasta on hinnakasta, mutta hinta ei kerro, miten hyvin tuote sopii omalle iholle
Annostus 1–2 tablettia päivässä, mieluusti hampaiden pesun jälkeen. Kiinnostavinta oli seurata unen laatua ja pyrkiä parantamaan sitä laitteen ohjeiden avulla. Koonnut Milla Talja. Ihotautien erikoislääkäri Hanna Raitio muistuttaa, että hilseily voi olla kuivaa tai rasvaista. Riittoisa vedetön pesuaine säästää pakkausmateriaaleissa. S U U N T E R V E Y D E K S I Piparmintun makuinen imeskelytabletti tasapainottaa suun bakteeritasapainoa. BioGaia Prodentis 14,89 e /30 kpl. Itse tehty päädiagnoosi voi kuitenkin mennä pieleen. T A L V I I H O L L E Nopeasti imeytyvä vartalosuihke vahvistaa ja kosteuttaa ihoa sekä lievittää kuivuutta ja kutinaa. Hyvä olo K Ä S I E N P E S U U N Lämmintä vettä pulloon, pussillinen jauhetta sekaan ja ravistus. Hiuspohjan kuivuus on yleisintä talvisaikaan, ja se oireilee tavallisimmin hilseilynä ja ärsytyksenä. W O L F F F I N L A N D . Silloin liian tiheät pesut ja voimakkaat tuotteet kuivattavat hiuspohjaa entisestään. Valmiste sisältää kahta maitohappobakteerikantaa, jotka kuuluvat luontaisesti suun limakalvolle. 12 | A P U t e r v e y s KU VA A D O B E ST O C K JA VA LM IS TA JA Kello ohjaa terveempään elämään K un Huawei yhdisti älykellon ja verenpainemittarin, tuloksena syntyi koukuttava laite. L Ä H D E : D R . AllMatters Hand Wash -aloituspakkaus (alumiininen pumppupullo ja kolme puuteripussia) 34,45 e. KUONTALON KUIVUUS KURIIN Lähes joka toinen meistä kärsii kuivasta päänahasta. ACO Cano+ Moisturizing Body Spray 15,90 e / 150 ml. Verenpaineen mittaustulokset olivat toisinaan hieman korkeampia kuin olkavarsimittarin antamat, joita pidetään luotettavampina kuin rannemittareiden antamia. Sopii päivittäiseen käyttöön normaalille, erittäin kuivalle ja atooppiselle iholle. Testijakson aikana opin tauottamaan istumista ja juomaan useammin vettä. Tuloksena on ilmava puhdistusvaahto. Tämä selvisi Taloustutkimuksen kyselyssä, johon vastasi yli tuhat suomalaista. Toisaalta hilseilyn taustalla voi olla atopiataipumus. Paineen mittaamisen ohella kello analysoi unta ja sykettä, muistuttelee vedenjuonnista, laatii treeniohjelmia, auttaa painon seurannassa, kirjaa ylös askeleet, opettaa hengitysharjoituksia ja pyytää hymyilemään. Laitteen asentaminen rannekkeen sovituksineen ja älypuhelimeen yhdistämisineen vaatii sorminäppäryyttä, teknistä valmiutta ja vähän hermojakin, mutta kun homman saa hoidettua, kelloa on helppo käyttää. Jos kyse on jälkimmäisestä, pesukertojen harventaminen vain pahentaa tilannetta. MA Huawei Watch D, suositushinta 449 e
Elinvoimaa edistävät ainesosat 64-vuotias Frederik on aina nauttinut hyvästä seksielämästä. Siksi olikin iso kolaus, kun ongelmat makuuhuoneen puolella alkoivat. Himot sai kuitenkin palautettua helpommin kuin hän olisi uskaltanut edes toivoa. Hiusravinteet edistävät päänahan ja hiusjuurten hyvinvointia sekä niiden tarvitsemat ravinteet ovat saatavilla juuri siellä, missä niitä eniten tarvitaan. Peltokorte vahvistaa hiuksia ja hiustenkasvua. Olin koko ajan valtavan väsynyt ja voimaton, mikä puolestaan vaikutti kaikkiin elämäni osa-alueisiin. Nyt -50% kestotilauksella Tilaa Hair Grow Vain 0,32€ päivässä 18,95€ (nyt -50%) + toimitus 4,95€ 2 kuukaudeksi, 60 tablettia Seuraavat toimitukset kahden kuukauden välein: 37,95€ + toimitus 4,95€ 09 615 00 516 (pvm/mpm) Ma-to 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Asiakaspalvelu Ei sitoutumisaikaa! Lisäksi: Biotiini ja sinkki ylläpitävät normaaleja hiuksia, kynsiä ja ihoa. Hänestä hiukseni näyttivät niin täydellisiltä ja kauniilta, Eva hymyilee onnellisena. Kesti kolme kuukautta ennen kuin hän huomasi muutoksen: Parasta on, että muut huomasivat saman, jonka olin itsekin pistänyt merkille. Sekä puhti että halu oli poissa ja tunsin oloni täysin tyhjäksi, Frederik kertoo. MAINOS Eva halusi tarkistaa kampauksensa kännykkäkameralla, eikä ollut yhtään tyytyväinen näkemäänsä. Hiussadosta kauniisiin hiuksiin Hiuksia sisältäpäin ravitsevat ainesosat Sekä naisille että miehille soveltuva Hair Grow on erityisen hyvä idea siinä vaiheessa, kun vanhat hiukset irtoavat niin nopeasti, ettei uusia ehdi syntyä tilalle ja hiukset näyttävät ohuilta. Hirsalantie 11, 02420 Jorvas 21,95€ + toimitus 4,95€ Kuukaudeksi (90 tablettia) Vain 0,73€ päivässä Seuraavat toimitukset kuukauden välein: 43,95€ + toimitus 4,95€ Tilaa Virizil 09 615 00 516 (pvm/mpm) Ma-to 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Nyt -50% kestotilauksella Tyytyväisyystakuulla! Lue lisää wellvita.fi Seksielämäni Seksielämäni heräsi eloon heräsi eloon Miesten seksuaalisuutta tukemaan suunniteltu Virizil on erityisen hyvä idea siinä vaiheessa, kun huomaat hiipuvasi, lakanat eivät heilu 1-4 kertaa viikossa tai erektiosi ei ole entisellään. Biotiini tunnetaan hiusvitamiinina ja se auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia. Energia, halu ja kestävyys alkoivat viikko viikolta palautua. Onneksi ystävä vinkkasi hänelle Hair Grow:sta. En suoriutunut siellä kuten ennen ja olin tyytymätön kestävyyteeni. Se tunnetaan yhtenä parhaista kasveista hiusten kasvun edistämiseen. Ajattele sitä järkytystä, kun huomasin, että päälakeni kuulsi, Eva aloittaa. Olo tuntuu jälleen omalta itseltäni Virizilin ansiosta ja se on hieno tunne. Viimeksi kampaajalla käytyäni eräs läheinen ystäväni kysyi, että mitä hiuksilleni on oikein tapahtunut. Sisältää myös aminohappoja L-sitrulliinia ja L-arginiinia. Ginseng auttaa ylläpitämään ihanteellista erektiota, kestävyyttä, energisyyden tunnetta, elinvoimaa sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Sinkki tukee hedelmällisyyttä ja edesauttaa ylläpitämään normaalin testosteronitason veressä. Ei tehnyt mieli seksiä. Nyt jaksaa taas kuntosalilla ja vällyjen välissä, Frederik toteaa tyytyväisenä hymyillen.. Suurimman eron huomasin kuitenkin makkarin puolella. Sisältää myös runsaasti piiyhdisteitä sisältävää hirssiä, pantoteenihappoa, L-kysteiiniä, hiusten normaalia pigmentaatiota tukevaa kuparia, rautaa ja tauriinia
Pitkä ja hyvä parisuhde on hänelle turvasatama. Liisa Talvitie kuvat Antti Rintala Ikää vastaan on turha taistella. Rea Mauranen 14 | A P U t e r v e y s Näyttelijä Rea Mauranen sanoo, ettei hänen tarvitse enää saavuttaa mitään eikä pakottaa itseään mihinkään vastenmieliseen
f i | 15. a p u
Teatterin kanssa reissattiin Suomea etelästä pohjoiseen ja idästä länteen. Käytin sukkia niin paljon, että hän joutui kutomaan jalkaterät uudelleen. Koti on sisustettu rakkaudella. – Harjoitusvaihe oli kieltämättä fyysisesti raskas, mutta työ on ihana, Rea sanoo. Olohuoneen suuren pyöreän ruokapöydän ääressä istutaan usein ystävien kanssa. Nuoruuskuvan silmälasit paljastavat vuosikymmenen – tietenkin 1970-lukua! 4. – Pandemian vuoksi emme voineet järjestää illanistujaisia meillä pitkään aikaan, mutta tänä keväänä on tavattava. Musiikki on Pekan harrastus ja osa Rean näyttelijäntaidetta. Rea kertoo kokkaavansa muun muassa intialaista ruokaa. Kahdella Jussi-patsaalla palkittu näyttelijä on tehnyt kutsumustyötään intohimolla ja rakkaudella, joten päätös uran lopettamisesta ei ole vielä aivan varma. Viimeinen esitys nähdään maaliskuun lopussa. KOM oli Realle merkittävä opinahjo. Kun Reaa pyydetään johonkin uuteen työhön, hän kysyy ensimmäiseksi, keitä muita on mukana. Helsingin kaupunginteatterissa syntyi läheinen ystävyys Esko Salmisen ja vuonna 2016 kuolleen Kristiina Elstelän kanssa. Työyhteisössä kehittyy aina oma sisäinen huumorinsa, vaikka tehtäisiin miten rankkaa tarinaa tahansa. – Ja minähän rakastan Rean kokkaamaa ruokaa, Pekka sanoo. Rean ja Pekan häitä vietettiin kesällä 1994. KOM kiersi myös Euroopassa, muun muassa Saksassa ja Ruotsissa, Rea kertoo ja lisää, että hän lopetti tupakoinnin jo yli 20 vuotta sitten. Suurista ikkunoista avautuu näkymä Lamminjärvelle. Ystävyyssuhteet ovat kantaneet Rea on työskennellyt 25 viime vuotta vapaana taiteilijana. Jaksanko enää sellaista. Myös Fannyn ja Alexanderin nuori porukka odottaa esityskauden jälkeen kutsua meille saunomaan ja syömään. On putkahdettu kaamoksen tunnelista valoon, ja kohta keväällä lähtevät järven jäät. Rea on näytellyt teatterissa, televisiossa ja myös elokuvissa vuodesta 1973. Oven kyltissä lukee Villa Repekka, joka viittaa asukkaisiin. Sen jälkeen Rea on vapaa. Vesi lämpenee kesää kohden niin, että Rea pääsee taas aloittamaan vesijuoksun. Se kertoo jo etukäteen, miten ryhmä toimii. 2. Talo on näyttelijä Rea Maurasen ja hänen puolisonsa, Kodakin toimitusjohtajana ja teatterituottajana pitkän uran tehneen Pekka Nurun koti. Villa lämmittää, ja rakkaan ystävän muisto vielä enemmän. Talo siis rakennettiin pöydän ympärille! Pariskunta rakastaa illanistujaisia, ja Rea myös ruoanlaittoa. Kohtasimme syrjäseutujen ihmisiä paikoissa, joissa teatteria ei yleensä nähdä. 3. Yhden huoneen seinillä on vanhoja elokuvajulisteita ja valokuvia Rean teatteritöistä vuosikymmenien varrelta. Kun taloa alettiin suunnitella, pöydän mitat olivat jo valmiina. – Hänen tyttärensä Anniinan kirjoittamassa kirjassa sukellan myös omaan nuoruuteeni ja töihin, joita teimme Kallen kanssa 1970ja 80-luvuilla.. Huumori on antoisa osa työntekoa ja auttaa kiperienkin tilanteiden ylitse. – Krisse kutoi minulle pitkät villasukat, joiden pohjaan hän kuvioi päivänmäärän 20.10.93. Täällä saan polkea vettä aivan omassa rauhassani, Rea sanoo. ”IHAN PARASTA ELÄMÄÄ ON ISTUA ILTAA JOKO KAKSISTAAN TAI KAVEREIDEN KANSSA.” 1. Työtoverit vaikuttavat aina päätökseen lähteä mukaan. Teatterikoulusta valmistumisensa jälkeen hän näytteli yhdeksän vuotta KOM-teatterissa, sen jälkeen 12 vuotta Helsingin Kaupunginteatterissa. 16 | A P U t e r v e y s O makotitalo seisoo järven rannalla Veikkolassa, runsaan puolen tunnin matkan päässä Helsingistä. – Kiertuebussissa ilma sinersi aina tupakansavusta, ja meillä riitti intoa ja voimaa tekemiseen. Nuorena jaksoi matkustaa pitkiä matkoja rämillä kiertuebusseilla. Rea oopperalaulaja Aino Acktén roolissa Ylen tv-elokuvassa vuonna 1990. Talvinen iltapäivä enteilee tulevaa. – Minulla on nyt sellainen tunne, että tämä on viimeinen näytelmä, jossa olen mukana. – On tärkeää tietää, keitä muut ovat. Esitys kestää peräti kolme ja puoli tuntia, minkä jälkeen Rea pääsee kotiin Veikkolaan auliisti kuskaavan Pekkansa kyydissä. Tosin olen sanonut niin monta kertaa aikaisemminkin. KOM-vuosien ystävyyssuhteet ovat kantaneet. – Harrastan vesijuoksua vyö päällä vain järvessä, koska en pidä uimahalleista. Siellä on taidetta, paljon kirjoja ja vielä enemmän äänilevyjä. Nukun ikävä kyllä huonosti esityksen jälkeen, ja aamuyön tunteina kaikki ajatukset hyökkäävät kimppuun. Hääkuva otettiin koivukujalla kodin pihalla. – Ihan parasta elämää on istua iltaa Pekan kanssa joko kaksistaan tai kavereiden kanssa, syödä hyvin ja nauttia hyvästä viinistä. Ystävät ovat osa Rean hyvän elämän rakennuspuita. Hän on levyttänyt useita levyjä ja laulanut monissa teatteriesityksissään. Alkuvuoden hän vietti Lapissa Ylläksellä Poromafia -tv-sarjan kuvauksissa, ja syksyllä alkoivat Fanny ja Alexander -näytelmän esitykset Helsingin Kaupunginteatterissa. Tästä vihjaavat keittiön seinällä roikkuvat padat ja pannut. Viimeinen näytelmä tai sitten ei Viime vuosi oli Realle kiireinen. Paitsi tipattoman tammikuun aikana, joka on onneksi aina hieman hutera, Rea nauraa. Rean yöpöydällä on parhaillaan Kalle Holmbergin elämäkerta. Jos on oikein viluisa olo, Rea pukee sukat jalkaansa
Kun muut eivät ole näkemässä… katson tv:stä roskaohjelmia. Hupsuin terveystekoni… oli syödä terveyskaupan mömmöjä. a p u . Kun luin niiden tuoteselosteet, tajusin, että syön aivan terveellistä ruokaa. f i | 17 REA MAURANEN • IKÄ: 74 VUOTTA • AMMATTI: NÄYTTELIJÄ • PERHE: PUOLISO PEKKA NURU JA SONJA-KOIRA • AJANKOHTAISTA: HELSINGIN KAUPUNGINTEATTERIN FANNY JA ALEXANDER SEKÄ TV-SARJA POROMAFIA. 1 2 3 4. JATKA LAUSETTA Nautin kun… saan hyvää viiniä ja hyvää ruokaa
– Olen hoidattanut vaivaani fysioterapiassa ja hierojalla, tulen jotenkuten toimeen sen kanssa. – Toinen tärkeä syy oli se, että kämmenistäni alkoi lähteä nahka, joten en voi tehdä keramiikkaa paljain käsin. Se on hyvä olla olemassa varsinkin talviliukkaiden aikana. Kaikki oli onneksi hyvin. – Sen sijaan pitää antaa itselleen mahdollisuus sii”VAIKKA HUUDAMME VÄLILLÄ KUIN RANTAPIRUT, EMME MENE KOSKAAN SUUTUKSISSA NUKKUMAAN.” — On ilo katsoa, miten nuoremmat kollegat jaksavat istua iltaa. Yksi syy haluttomuuteen on selkävaiva, joka juontaa yli parinkymmenen vuoden taakse. Ainakaan ei pidä katkeroitua, sillä katkeruus on turhaa energianhukkaa ja syö ihmistä sisältäpäin. Hän vaatimalla vaati pään magneettikuvausta, ja sai sen. Vanheneminen rauhoittaa Rea sanoo, ettei vanhenemista vastaan kannata eikä pidä taistella. Matkasimme siellä huonokuntoisella autolla kuoppaisia teitä sellaisessa röykytyksessä, että selkäni vioittui. – Kuvaus oli tärkeä mielenrauhani kannalta. Vielä ollaan hengissä, ja periksi minä en anna. Kipulääkkeitä syön vain tosi tarpeeseen. Vuosi sitten Rea kaatui ja löi päänsä. Pitkät lentomatkat eivät ainakaan parantaneet tilannetta, ja Suomeen palattuaan Rea joutui pikaiseen selkäleikkaukseen. Tämä on lähtöoletus, mutta vaivoista on turha marista. Tänä talvena hankin juoksumaton – en toki juoksemiseen, vaan kävelyyn. Toimenpide ei kuitenkaan onnistunut toivotusti, ja selkä on oireillut siitä lähtien. – Olimme Pekan kanssa ensin Australiassa ja lensimme sitten Borneoon. Selkävaivat vaikuttivat myös siihen, että Rea lopetti keramiikkatöiden tekemisen. Vaivoja on kaikilla. Rea heittää, että hän vetää turpaan, jos joku sanoo iän olevan vain numero. Nuorena tyttönä harrastin myös maalaamista, mutta se loppui jostain syystä kuin seinään. Niin mekin aikoinamme, mutta nyt antoisinta on kutsua ystäviä kotiimme ja kokata heille, Rea sanoo.. 18 | A P U t e r v e y s Vaivoista on turha valittaa Rea hymähtää, ettei ole todellakaan mikään himoliikkuja, joka viihtyisi kuntosalilla
Perheen elämässä oli monta vuotta mukana myös Pekan Juuso-pojan iso sekarotuinen Bisse-koira. Aikoinaan hänellä oli maatiaiskissat Sabina ja Severi, niiden jälkeen 17-vuotiaaksi elänyt cockerspanieli Sanni, jonka kuolema otti koville. Olimme jo varanneet Kuopiosta pennun, mutta se kuoli, minkä jälkeen otimme yhteyttä Tatjanaan. Vuosien mittaan Rea suri aikansa ratkaisuaan, ettei yritä omaa lasta. Neuvostoliittoon suhtauduimme sinisilmäisesti. Nauramme yhä joka päivä reippaasti. Rea surettaa jo nyt hetki, jolloin aika jättää Sonjasta. Pekan lapset ja viisi lastenlasta ovat kuitenkin hänelle rakkaita. Pari tapasi vuonna 1992 ja meni naimisiin kahta vuotta myöhemmin. Yhtenä iltana kävin teatterissa toimittaja Kari Lumikeron vaimon Citan kanssa, ja sen jälleen menimme heille. Nyt Sonja on jo lähes kuuro, vaikka Pekka epäileekin kuulovian astetta. Puulämmitteinen kiuas antaa leppeät löylyt. – Jos sanon ulkona, että nyt lähdetään kotiin, niin Sonja kuulee sen kyllä heti! Huonolla säällä Sonja laittaa ovella nelitassujarrutuksen päälle. Pekalla taas oli edellisestä liitostaan kolme jo varttunutta lasta, Iina, Irja ja Juuso. – Sonja on meidän ikioma kotiryssämme, jonka ostimme moskovalaiselta kasvattajalta Tatjanalta. Se on osa hyvää elämää, sitä tavallisen levollista arkea. – Olen ehdottomasti humanisti, eikä rauhan puolustaminen ole koskaan väärin. Se meni näin. – Näin konkreettisesti, että heidän elämänsä kaari oli lopussa. Ensi kohtaamisen aikaan Realla oli takanaan eroon johtanut suhde, Pekalla meneillään vaikea eroprosessi. Pekasta tuli Rean turvasatama. Oikealle heilahtamisella Rea tarkoittaa suhtautumista Venäjään ja entiseen Neuvostoliittoon. Sitä me puolustimme jo aikoinaan. Minun ei tarvitse saavuttaa enää mitään. Hän myi pentuja vain Pohjoismaihin ja oli hyvin tarkka, kenelle pennut päätyvät, Rea kertoo. Se ei kuitenkaan tarkoita yksinäisyyttä. Nauru ylläpitää parisuhdetta Aviopuoliso Pekka tietää, mikä Realle on elämässä tärkeintä: eläimet, eläimet, eläimet – ja Pekka. Kannattaa miettiä myös, millaista tuleva aika on. K A N N EN A SU : K A U LU SP A IT A , R IL ’S ; K A SH M IR H O U SU T, B A LM U IR ; H O P EI SE T KO R VA KO R U T, R A N N EK O R U JA SO R M U S, M A R EA SE IZ E / M IL TT O N ST U D IO S. Kun saunan remontin suunnitellut arkkitehti Jussi Aulanko kuuli asiasta, hän totesi hämmentyneenä, että kyseessä oli hänen isoisänsä kuolinilmoitus. SI SÄ SI V U JE N A SU T: KU O SI M EK KO , H A LO ; VA A LE A N P U N A IN EN N EU LE , ES P R IT / ST O C KM A N N ; VA A LE A N SI N IN EN N EU LE M EK KO , A N D IA TA / ST O C KM A N N ; P IN KK I N EU LE JA K A U LA LI IN A , R IT VA FA LL A / ST O C KM A N N ; V IL LA K A N G A ST A KK I, R IL ’S .. 1970-luvulla hän oli poliittisesti vasemmalla monien taiteilijoiden tapaan, siis taistolainen. Ainoa, mitä voin nyt tehdä, on siivota kaappini ja viedä ylimääräisiä vaatteita ukrainalaisten pakolaisten keräykseen. Herrat Kari ja Pekka istuivat siellä kylpytakit päällään. Rea toivoo, että myös tämän päivän nuoriso ymmärtää rauhan puolustamisen tärkeyden. Nyt olohuoneen sohvalla istuu 14-vuotias norwichin terrieri Sonja. Rea kuvailee, että hän koki Pekan kanssa tuttuuden ja läheisyyden tunnetta, joka oli tärkeä alusta asti. – Emme silloin tienneet, minä vuonna sauna on rakennettu. Pari kyllä mietti yhteistä lasta. Vaikka räjähtelemme toisillemme ja huudamme välillä kuin rantapirut, emme mene koskaan suutuksissa nukkumaan. – Tapasimme Pekan kanssa Tukholmassa, kun olin siellä elokuvan kuvauksissa. Jo hieman hitaanlaisesti liikkuvalla koiralla on paikkansa todellisena perheenjäsenä, kuten jokainen koiranomistaja tietää. Uutta koiraa ei perheeseen näillä näkymin enää hankita. Nukkumaan he menivät säällisesti eri huoneisiin, mutta Rean herätessä aamulla hän näki vieressään karvaisen käsivarren. Saimme hänestä vinkin Messuhallin koiranäyttelyssä kuopiolaiselta kennelinpitäjältä. Katon fyllingeistä löytyi kuitenkin saman päivän lyömättömiä Hesareita vuodelta 1934, Pekka kertoo. Hänelle oli tärkeää, että Pekan sanaan voi luottaa. Taistolaisuuden kestävä arvo oli solidaarisuus ihmisiä kohtaan. Kun isäntäväki meni nukkumaan, Rea jäi pelaamaan biljardia Pekan kanssa. Heilahdin hetkessä Iivana Julmasta oikealle. . Kotiryssä olohuoneen sohvalla Pekan jälkeen puhutaan eläimistä, sillä ne ovat olleet jo vuosikymmeniä tärkeä osa Rean elämää. Anteeksi pyytäminen ei ole meille vaikeaa, Rea sanoo. Rea oli Pekan kohdatessaan lapseton 42-vuotias. – Rakastuin Reassa koko pakettiin, Pekka sanoo. Pienistä kyläilijöistä kertoo kylpyhuoneen suihkukaapissa oleva lasten potta. En pelkää kuolemaa, mutta kusipäiden aloittama Ukrainan sota ahdistaa ja pelottaa, mitä tästä kaikesta vielä seuraa. Yhdessäolon hyviin puoliin kuuluu, että molemmat viihtyvät hyvin myös yksin. – Meitä yhdisti heti samanlainen huumorintaju, ja minähän olen todellinen paskahuumorin ystävä. Pääasia, että pysyn pystyssä! En pakota itseäni mihinkään, mikä tuntuu vastenmieliseltä. Sonja syntyi Moskovassa syyskuussa ja saatiin Suomeen seuraavan vuoden tammikuussa. Rea sanoo, että hänellä on ollut ja on hyvä elämä Pekan kanssa. Kaikkea elämässä ei voi selittää Punamullalla maalattu sauna sijaitsee kotitalon rannassa. f i | 19 hen, että aikaa on enemmän kuin kiivaimpina työvuosina. – Saunassa ei kummittele, mutta elämässä on paljon sellaista, mitä järjellä ei voi selittää, Rea sanoo. Lehtien etusivulla oli Heino Aulanko -nimisen miehen kuolinilmoitus. Jo 1930-luvulla rakennettua saunarakennusta on remontoitu niin, että vintille saatiin oleskelutila ja siskonpeti ”kakaroita” eli alun perin Pekan lapsia ja myös vieraita varten. Remonttiin liittyy mystinen tarina. a p u . Rea on nähnyt molemmat vanhempansa kuolleina arkussa ja sanoo, että ne olivat tärkeitä hetkiä
20 | A P U t e r v e y s HERMOT KIREÄLLÄ JYRKI KORKEILA psykiatrian erikoislääkäri, dosentti, Turun yliopisto AINO KOHTALA psykologi, psykoterapeutti, Terveystalo ASIANTUNTIJAT
Maarit Vuoristo kuvat Adobe Stock, Getty Images Stressi ja hermosto Teema. Hermostoaan voi onneksi rauhoittaa hyvin yksinkertaisin konstein. a p u . f i | 21 Stressi suistaa autonomisen hermoston epätasapainoon, mikä voi aiheuttaa psyykkisiä, joskus jopa vakavia fyysisiä oireita
Se vaikuttaa tunteisiimme ja käyttäyty miseemme, ja siitä on monenlaista haittaa tervey delle, sanoo psykiatrian erikoislääkäri Jyrki Korkeila Turun yliopistosta. Ajoittainen stressi kuuluu arkeen, ja elimistömme kestää sitä hyvin. Sympaattinen hermosto aktivoituu, kun pitää olla valmis toimimaan, mutta parasympaattinen her mosto on aktiivinen levossa. Jos näitä lääkkeitä käytetään suuria annoksia, ne voivat aiheuttaa haittavaikutuksina stressioireita, 22 | A P U t e r v e y s. Tahdosta riippumattoman eli autonomisen hermoston tasapainoinen toiminta takaa, että kykenemme suoriutumaan haasteista ja toimimaan tiukoissa paikoissa, mutta myös palautu maan ja rentoutumaan. Näitä kansankielisiä ter mejä käytetään kuvailemaan epämukavaa koke musta, joka saa pinnan palamaan ja pillahtamaan herkästi itkuun. Toisin sanoen kaasu on jumittunut pohjaan. Ne ovat sympaattista hermostoa aktivoivia eli sympatomimeettisiä lääkkeitä, jotka saavat aikaan sileän lihaksiston rentoutumista keuh koputkistossa, Jyrki Korkeila kertoo. – Stressistä palautuminen edellyttää aina para sympaattisen hermoston aktivoitumista. Se johtaa suoraan aivoista tiettyihin tärkeisiin eli miin ja viestii niille, milloin on aika toimia ja milloin levätä. Tämä hermoston osa hallitsee lukuisia elintoimintoja, ja toisaalta välittää elimis töstä informaatiota aivoihin. – Autonomisen hermoston tasapainoa voivat häi ritä stressin lisäksi jotkin lääkkeet, kuten avaavat astmalääkkeet. Verenpainekin saattaa nousta ”hermopaineen” vuoksi. – Yksinkertaistetusti voisi sanoa, että sympaatti nen hermosto kiihdyttää ja parasympaattinen jarrut taa, Jyrki Korkeila selittää. Jos aktivoitu mista ei tapahdu, luvassa on ongelmia, jotka voivat olla psyykkisiä tai fyysisiä, usein molempia, Jyrki Korkeila sanoo. Lisäksi se säätelee ja tasoittaa hengitystämme, Jyrki Korkeila sanoo. Kun vagushermo jumittuu, stressi kroonistuu. Ovatko hermosi riekaleina tai koetko olevasi jo her moromahduksen partaalla. Jonkin aikaa tämä onnistuu, mutta jos kuor mittava tilanne jatkuu pitkään, vagushermo ei pysty enää toimimaan ihanteellisesti. – Useimmiten oireilun taustalla on pitkään jatku nut stressi. Sitä tapah tuu esimerkiksi rauhallisesti hengittämällä tai tur vallisten sosiaalisten suhteiden avulla. Tästä seuraa, että muun muassa sydämen syke ja verenpaine kohoavat. Pitkäaikaisessa stressissä sympaattinen hermosto on jatkuvasti ylivirittyneessä tilassa. Mukana voi olla myös fyysisiä oireita, kuten sydämen tykytystä ja päänsärkyä. – Aivot ohjaavat elimistön toimintaa autonomisen hermoston kautta. Stressitilanteessa vagushermolla on tärkeä rooli, sillä se pyrkii aktivoimaan parasympaattista her mostoa ja pitämään stressin sekä ahdistuksen kurissa. Eräänlaisena kytkimenä parasympaattisen ja sympaattisen hermoston välillä toimii vagushermo. Ne säätelevät verenkiertoelinten, rauhasten, ruoansulatuskanavan ja virtsaelinten toimintoja vastakkaisilla tavoilla. – Vagushermo kuuluu rauhoittavaan ja jarrutta vaan parasympaattiseen järjestelmään ja hermottaa käytännössä kaikkia sisäelimiämme. Autonominen hermosto jakautuu sympaattiseen ja parasympaattiseen hermostoon. Se muun muassa hidastaa sydämen rytmiä sekä säätelee verenpainetta ja mahalaukun happopitoisuutta
Mielialalääkkeitä voidaan käyttää lyhytaikaisesti, jos stressi on jatkunut hallitsemattomana useita kuukausia. Joskus elimistö reagoi ennen kuin itse edes tiedostaa kärsivänsä stressistä, Jyrki Korkeila sanoo. Ihminen saattaa myös kokea vapisevansa, vaikka vapinaa ei voi ulkoisesti havaita. Kofeiinia on kahvin lisäksi runsaasti kolaja energiajuomissa, – Rankka liikunta, epäsäännöllinen ruokarytmi ja liian tiukat dieetit voivat sotkea autonomisen hermoston toimintaa. Uni on kehnoa ja keskittyminen vaikeaa. Loppupeleissä hermoston ylivireystila voi olla monien tekijöiden summa, psykologi Aino Kohtala Terveystalosta sanoo. Se altistaa myös sydänja verisuonisairauksille ja jopa kaksinkertaistaa sydäninfarktin riskin. Autonomisen hermoston toimintaa voidaan tasapainottaa myös elintavoilla. Moni reagoi stressiin vatsallaan. Tällä viitataan siihen, että kuormittavassa tilanteessa juostaan vessassa. – Myös suun kautta otettava kortisoni voi aiheuttaa ylivireyttä, johon liittyy unettomuutta, Jyrki Korkeila sanoo. Totta onkin, että sairauksiin liittyy samanlaisia oireita. KUN VAGUSHERMO JUMITTUU, STRESSI KROONISTUU. – Jotkut taas kokevat, etteivät saa hengitettyä kunnolla. Hermoston toimintaan vaikuttaa myös se, mitä elämämme aikana tapahtuu. Tarvittaessa lääkäri voi määrätä esimerkiksi beetasalpaajia sydämen tykyttelyyn ja vapinan tunteeseen. koska ne sitoutuvat sympaattisen hermoston tiettyihin reseptoreihin. – Meillä kaikilla on joukko synnynnäisiä ominaisuuksia ja taipumuksia reagoida asioihin. Ei kannata odottaa siihen asti, kun on aivan piipussa. f i | 23. Ruoansulatus ongelmat ovat tavallisia. Jos niitä alkaa vatvoa sängyssä, sympaattinen hermosto aktivoituu. Toisaalta traumat voivat johtaa myös alivireyteen. Osa huokailee tai haukkoo henkeään kesken puhumisen. Oireilu voi herättää pelkoa ruumiillisesta sairaudesta. Sydämen tykytyksen, päänsäryn ja kohonneen verenpaineen lisäksi oireina voi olla rytmihäiriöitä, yö hikoilua ja epämääräisiä kipuja. Teema a p u . Sitä ei välttämättä huomaa itse, mutta muut kyllä huomaavat, Jyrki Korkeila sanoo. Siksi pitkittyneen oireilun syy tulee aina selvittää. Myös temperamentilla ja persoonallisuuden piirteillä on merkitystä. Ne vaikuttavat siihen, miten herkästi hermostumme ja stressaannumme. Naisilla kuukautiskiertokin vaikuttaa siihen. Murheet kannattaisi pohtia hyvissä ajoin ennen vuoteeseen menoa. – Ne ovat seurausta siitä, ettei ruoansulatus toimi aktiivisesti, kun autonominen hermosto jumittaa sympaattisessa tilassa, Aino Kohtala sanoo. Usein olennaisinta on hidastaa tahtia ja levätä riittävästi. Jotkut ärtyvät ja reagoivat tunteisiin herkemmin ja ovat herkempiä aistiärsykkeille, kuten melulle ja kivulle, Aino Kohtala sanoo. Seksuaaliset halut voivat olla vähissä. Ylivireystila oirehtii monella tavalla. Niin ikään päihteet ja kofeiini voivat aktivoida sympaattista hermostoa ja saada sen käymään ylikierroksilla. Hermoston säätely voi vaikeutua esimerkiksi traumakokemusten vuoksi niin paljon, että ylivireystila jää päälle. Mieliala voi heitellä levottomasta vihaiseen ja alakuloisesta äkäiseen. Pitkittynyt stressi voi johtaa uupumiseen tai masennukseen. Jyrki Korkeila kehottaa hakeutumaan lääkäriin, mikäli oireet aiheuttavat huolta ja haittaavat arkea. – Yleensä samanaikaisesti on useita oireita, eikä niitä suinkaan aina osaa yhdistää stressiin. Säännöllinen unirytmi auttaa kehoa rauhoittumaan iltaisin, ja hyvä unihygienia edesauttaa unen tuloa. Raajat voivat tuntua kylmiltä, rintakehällä voi olla painon tunnetta tai pulssi voi olla tiheä. Joskus paras hoitomuoto on lyhyt terapiajakso, Jyrki Korkeila sanoo. – Olo saattaa helpottua, kun saa tietää, ettei kyse ole mistään vakavasta sairaudesta, vaan stressireaktiosta
Ihan ylitäyteen keuhkoja ei tar vitse saada, vaan sen verran, että ne laajenevat ja täyttyvät sekä ala että yläosastaan. ”SYVÄHENGITYS HARJOITUKSIA VOI TEHDÄ HUOMAAMATTOMASTI MISSÄ HYVÄNSÄ.” 24 | A P U t e r v e y s – Jos käy ylikierroksilla yöllä, voi kokeilla paino peittoa. Luonnossa liikkuminen terästää aivojen otsalohkon toimintaa ja vahvistaa elinvoiman koke musta. Pitkään jatkuva stressi aiheuttaa myös ylipai noa, josta tulee usein uusi stressin lähde, Jyrki Kor keila sanoo.. Saman laista hengitystekniikkaa käytetään joogassa. Terveellisellä ruoalla voi edistää aivoterveyttä ja samalla hermoston hyvinvointia. Sitten pidätetään taas henkeä ja jatketaan har joitusta samaan tapaan. Raskaan peiton tuottama paine saa kehon vapauttamaan serotoniini ja dopamiinihormoneja, jotka tuottavat muun muassa rauhallisuuden tun teita, Jyrki Korkeila sanoo. Se auttaa tehokkaasti aktivoimaan pallean ympärille kiertyvää vagusher moa. Ylivirittyneinä hengitämme usein pinnallisesti vain keuhkojen yläosalla, Aino Kohtala sanoo. – PäijätHämeen Keskussairaalaan onkin puu hattu terveysmetsää, jossa ihmiset voivat käydä kävelemässä, Jyrki Korkeila kertoo. – Tärkeintä on, että liikunta on itselle mieleistä. Valtaosa saa niistä hyötyä, mutta keskittyminen hengittämiseen voi vaatia har joittelua, Aino Kohtala sanoo. – Epäterveellinen ruoka voi aiheuttaa elimistössä hiljaisen tulehdustilan, jolla on vaikutusta mieli alaan. Syvään hengittäminen viestittää sille, että asiat ovat hyvin ja olemme turvassa. – Jotta hengitys toimisi toivotulla tavalla, keuhko jen koko tilavuutta tulee hyödyntää palleaa myöten. Elvyt tävä vaikutus heikkenee, jos retkestä tulee kiireinen suoritus. Väkipakolla liikkuminen ei palauta samalla tavalla, Aino Kohtala sanoo. Sen tehosta on runsaasti tutkit tua näyttöä. Aino Kohtala muistuttaa, että metsässä liikuske lussa pätee sama kuin muussakin liikunnassa. – Syvähengitysharjoituksia voi tehdä huomaamat tomasti missä hyvänsä. Hän neuvoo hengittämään niin syvään, että tuntee keuhkojen täyttyvän. Sen sijaan roska ruoan vaikutukset elimistöön saattavat heijastua stressinsäätelykyvyn heikkenemisenä. Toinen hyvä konsti rauhoittaa hermostoa on met sässä käveleminen. Liian rankka treeni voi kuormittaa jo val miiksi kuormittunutta kehoa liikaa. Sen jälkeen pidätetään henkeä pieni hetki ja puhalletaan hitaasti ulos. Parhaita keinoja autonomisen hermoston sääte lyyn on syvään hengittäminen. Pulssi ja verenpaine laskevat, ja stressi vähenee luonnostaan. Jo parikymmentä minuuttia metsässä riittää laskemaan verenpainetta, viisi minuuttia kohotta maan mielialaa. Myös liikkuminen muualla rauhoittaa, kunhan osaa liikkua oikealla tavalla suhteessa jaksa miseensa
Teema YKSINÄISYYS STRESSAA IKÄÄNTYNEITÄ + Ikä vaikuttaa ainakin jossain määrin siihen, miten herkästi hermostumme. Tämä johtuu pitkälti siitä, ettei vanhemmiten reagoida tunteella yhtä voimakkaasti kuin nuorena. f i | 25 Itse asiassa aika suuri osa ylipainosta saattaa liittyä stressiin. Sen seurauksena esimerkiksi verenpaineen säätely saattaa häi riintyä. Moni kuitenkin kokee yömyssyn rauhoittavan hermoja. Stressi vähentää insuliiniherkkyyttä, jolloin elimistö ei kykene käyttämään syötyä ruokaa entiseen tapaan hyväkseen. Oma ja läheisten sairastaminen koettelevat usein hermoja. Alkoholin käytössä on syytä olla varovainen, etenkin iltaisin. Tällöin voi alkaa lihoa, vaikka söisi saman määrän ruokaa kuin ennenkin. Se lisää selvästi sairasta vuutta, jopa kuolleisuutta. Ärsykkeenkin on yleensä oltava isompi, jotta reaktio olisi sama kuin nuorella. Silti tupakoitsija tuntee poltellessaan rentoutuvansa, minkä vuoksi stressitilanteissa pitää päästä ”hermosauhuille”. – Rauhoittumisen tunne syntyy usein tupakointiin liittyvästä näpräämistä, kuten sätkän käärimisestä. Yleensä nuori ihminen menettää hermonsa helpommin ja useammin kuin elämää enemmän nähnyt ja kokenut seniori. Tosiasiassa jo yksi lasillinen rikkoo unta ja heikentää palautumista. a p u . Se poistaa elämästä keskeisen myönteisen ulottuvuuden eli sosiaaliset kontaktit, jotka tukevat hyvinvointia. Silloin paine laskee äkillisesti seisomaan noustessa, mikä tuntuu hetkellisenä huimauksena. + Sekä mieliala että fyysinen kunto vaikuttavat siihen, miten hyvässä kun nossa ikääntynyt pysyy. Lihasvoiman ylläpito suojelee aivojen kognitiivisia eli tiedollisia toimintoja ja siten myös hermoston toimintaa. Myös suoliston toiminta voi muuttua ongelmalliseksi. + Ikääntyminen voi myös haitata autonomisen hermoston toimin toja. Myös tupakointi huonontaa nukkumista. Tähän liittyy kaatumisvaara. Lisäksi moni seniori kokee yksinäisyyttä. Se ei liioin lievennä stressiä, sillä tupakoidessa elimistö menee stressitilaan. Eläkeikäisillä työstressi on jäänyt taakse, mutta terveys alkaa aiheuttaa enemmän huolta. Yksinäisyys on ikääntyneillä keskeisimpiä stressi tekijöitä. + Myös stressin aiheet muuttuvat ajan saatossa. Tupakoinnilla on kuitenkin pitemmän päälle kielteisiä vaikutuksia mielialaan, Jyrki Korkeila sanoo.. Siksi ummetus on ikääntyneillä taval lisempaa kuin nuoremmilla
– Pakkasin laukkuni, mutta puolisoni ei jättänyt minua rauhaan. Se on sydän lihassairaus, jonka oireet ovat samanlai set kuin sydäninfarktissa. Oireet kuitenkin laantui vat nopeasti, joten menin lääkäriin vasta parin päivän päästä. Se on avannut minulle uuden maailman ja auttanut traumojen käsittelyssä, Jaana kiittää. Kohtaus oli seurausta siitä, että olin lyö nyt pääni sängynlaitaan väkivaltatilan teessa kotona. Joskus kau passa minua alkoi ahdistaa niin, etten päässyt eteenpäin. UUDEN KOTIKAUPUNGIN terveyden huollossa Jaanan todettiin kärsivän post traumaattisesta stressireaktiosta, ja hänet ohjattiin terapiaan. SIKSI HERMOSTO K ÄVI YLIKIERROKSILLA PÄIVÄSTÄ TOISEEN. Kaksi vuotta myöhemmin hän huomasi elävänsä väkival taisessa parisuhteessa. Näyttää ilmeiseltä, että sen laukaisee äkillinen sympaattisen hermos Hevosten kanssa puuhastelu rauhoittaa, rentouttaa ja tuottaa Jaanalle hyvää mieltä. – Hoidin kotia konemaisesti. Jatkuvan stressin vuoksi hänen painonsa putosi eikä hän saanut öisin nukutuksi. – Ehdin jo säikähtää, että minulla oli sydänkohtaus. LOPULTA JAANAN SYDÄN SAIRASTUI. – Turussa löysin EMDR:n eli silmän liiketerapian. Sydäntutkimuksissa selvisi, että kyse oli särkyneen sydämen syndroomasta eli takotsubooireyhtymästä. Jaana oli käynyt terapiassa aiemminkin, muttei ollut juuri hyötynyt siitä. Hiki valui kasvoillani, ja jouduin pitämään pakastealtaasta kiinni, jotten kaatuisi, hän muistelee. Jalkojani ja päätäni särki, ja sydän tuntui välillä jät tävän yhden lyönnin väliin. Yhden hyvin ahdistavan kohtaamisen jälkeen vuonna 2018 Jaana tunsi rinnassaan polttavaa närästystä. Sain vetää henkeä uusissa maise missa. Lisäksi hänellä oli hirvittävää särkyä käsissä, kainalokuopissa ja kaula suonissa leukaan asti. Epilepsia oli Jaanalle hirveä järkytys. Kului kuitenkin vielä kolme vuotta, ennen kuin hän uskalsi sanoa miehelleen, että lähtisi omille teilleen. – Sitten sain epileptisen kohtauksen. Hermoni olivat jatkuvasti kireällä. Vuonna 2007 Jaana menetti äitinsä ja pian sen jälkeen vanhimman lapsensa. Tilanne entisen puolison kanssa oli muuton jälkeenkin haastava, koska parilla on yhteinen lapsi. Maarit Vuoristo kuva Suvi Elo K un Jaana Österman, 58, löysi vuonna 2000 uuden kumppanin, elämä tuntui hetken auvoisalta. Siitä toivuttuaan hän päätti muuttaa kotipaikkakunnaltaan Turkuun. Puistotyöntekijän työ tarjosi pakopai kan, jonka avulla Jaana sinnitteli päivästä toiseen. – Se oli yksi elämäni parhaista päätök sistä. 26 | A P U t e r v e y s Stressi särki sydämen JAANA ÖSTERMAN K ÄRSI VUOSIA KOVASTA STRESSISTÄ, JONK A TAUSTALLA OLIVAT VAIKEA PARISUHDE JA LÄHEISTEN KUOLEMAT. Hän sanoo, että eli pitkään sumussa. Aina ei tarvitse nousta satulaan, vaan riittää, kun saa jutustella, silitellä ja talutella eläimiä luonnossa.. Oireyhtymän syntymekanismista ei ole varmuutta. Lopulta Jaana sai rajun epilepsiakoh tauksen, jonka vuoksi hän oli kaksi vuoro kautta tajuttomana. Päädyin sairaalahoitoon. Helpotusta ei ollut kuitenkaan luvassa. – Yritin pitkään pitää kulisseja yllä, sillä en halunnut kenenkään tietävän ahdin gostani, Jaana sanoo
Se oli kova kolaus, koska työ oli minulle tärkeä henkireikä. Lisäksi kierretään kirpputoreja. Hän touhuaa Operaatio Ruokakassissa ja kuuluu ystä väpiiriin, joka auttaa vähävaraisia lapsi perheitä ja vanhuksia. Lapset ja kolme las tenlasta ovat hänelle kaikki kaikessa. Sairastumista edeltää usein jokin tunnepitoinen uutinen tai kokemus. a p u . – Olen oppinut kokemani vuoksi aina kin kävelemään niin hiljaa, että ajattelen selkeämmin ja teen parempia ratkaisuja. Ennen nukkumaanmenoa hän tekee mielikuvaharjoituksia, jotka irrottavat ikävistä ajatuksista. Nykyään hän nukkuu viisi tuntia yhtä soittoa, mikä on paljon entiselle unettomalle. Olin ollut vuosia stressaantunut ympäri vuorokauden. Tyttären kanssa käydään välillä ”hevostelemassa” eli ratsastamassa ja hoitamassa hevosia. f i | 27 ton aktivoituminen hyvin stressaavassa tilanteessa. Päätä ei enää särje, ja paino on noussut. – Työelämän jouduin jättämään jo aikaa sitten. Minun pitäisi lenk keillä enemmän ja palata kuntosalille, jossa kävin kahdesti viikossa ennen korona aikaa. Jaana on oppinut rauhoittamaan itsensä hengitte lemällä syvään. Olin ensin kuntoutustuella, ja sitten minulle myön nettiin työkyvyttömyyseläke, hän kertoo. Jaana on täyttänyt leipätyön jättämän tyhjiön vapaaehtoistöillä. Minulla ei ole kiire minnekään, vaan osaan nauttia siitä, mitä minulla nyt . Liikunta, etenkin mus tikka ja sienimetsässä samoilu, rentout taa ja auttaa palautumisessa. NYT JAANAN SYDÄN VOI onneksi paremmin. Silmänliiketerapia on auttanut hallitse maan stressiä ja ahdistusta. Sain nitroja turvakseni siltä varalta, että koh taus iskisi uudestaan. – Vähän liikaakin. Teema. – Lääkäri sanoi, että minulla sydän lihaksen tulehtuminen johtui pitkään jat kuneesta ahdistuksesta. Jaana osaa yhä iloita siitä hyvästä, jota on elämältä saanut. Myös epilepsia on saatu hyvään hoitotasapainoon. Hei dän vuokseen Jaana on jaksanut ponnis taa synkimmästäkin kuopasta ja säilyttä nyt myönteisen pohjavireen. – Minulla on palava halu auttaa muita, koska tiedän, mitä ihmiselle voi tapahtua ilman tukea. Kävin niin kovilla kierroksilla, ettei eli mistöni palautunut edes nukkuessa
28 | A P U t e r v e y s HELIN 24 h Uni Aamutoimet Työaika Vapaa-aika
Tarvitsen yksinäisen lou naan, koska olen työssäni jatkuvasti ihmisten kanssa. | V Ä L I P A L A Välipalaksi juon smoothien, johon laitan muun muassa hamppurouhetta. Vähemmän kaloreita, enemmän vireyttä ”KOTIMATKALLA TUNNEN USEIN AIVOJEN VÄSYMYSTÄ, GLUTAMAATIN KERTYMIÄ. 1 9 . Päivä 1 1 . Nautin, kun saan auttaa heitä kehit tymään, jaksamaan ja onnistumaan. On työrauha. Ruokavaliooni kuuluu paljon raakoja kasviksia, ja voin nykyisin hirveän hyvin. 8 . 1 5 . Parasta työssäni ovat ihmiset ja se, ettei ole keskeytyksiä tai päällekkäisiä vaatimuksia. 7 . | T Y Ö P Ä I V Ä A L K A A Tapaan neuropsykologin työssäni lapsia, nuoria ja aikuisia, jotka tarvitsevat lää kinnällistä kuntoutusta. Välillä kuuntelen äänikirjoja. Lisäksi uutiset keskittyvät kiel teisiin asioihin ja antavat vääristyneen kuvan maailmasta. 6 . Raskaan aivo työn jälkeen tuntuu, ettei jaksa enää aja tella. Silloin valitsen paljon kas viksia ja hyvää proteiinia. Puhelimeni on äänettömällä, ja huone äänieristetty. Sitä kertyy, kun käyttää paljon aivojaan. 2 2 . 2 . Herään työmatkalla pikkuhiljaa. Gluta maatti on aivojen aineenvaihduntatuote, joka heikentää ajattelua. 1 8 . Minulla on oma lukittu pukukaappi, jossa on val miina kaikki tarvitsemani. 1 | K Ä V E L Y K U N T O S A L I L L E Kotimatkalla tunnen usein aivojen väsy mystä, glutamaatin kertymiä. Muutin ruokavalioni muutama vuosi sitten, kun luin biologi David Sinclairin kirjan Elinkaari . Juon paljon vettä. Toimin hiljaa ja hitaasti. En avaa puhelinta, radiota tai televisiota. Se varastoitui ras vaksi. Koska kävin salilla, syön vielä kupillisen sokeritonta, vähärasvaista mysliä. Luen samalla uutisotsikoita ja tie tojuttuja. 1 2 . | T Y Ö N O H J A U S T A Ohjaan säännöllisesti muita ammattilai sia. ” Näin elän. Olin jo aiemmin ymmärtänyt, että syön liikaa proteiinia. Rakastan näitä aamulenkkejä heräävässä Helsingissä. Jos aurinko on noussut ja sää kirkas, sieltä näkee joka suuntaan. 3 – 6 . 2 | S U I H K U T Y Ö P A I K A L L A Pidän luksuksena sitä, että työpaikallani on siistit ja toimivat sosiaalitilat. Työnsä vastapainoksi hän tarvitsee yksinoloa ja välttelee aivoja kuormittavaa uutistulvaa. Aamiaiseni on aina samanlai nen: kaksi paistettua kananmunaa, ruis leipää ja tomaattia. 4 | I L T A T O I M E T J A I L T A P A L A Syön ruhtinaallisen bowlin eli kerään isoon kulhoon kasviksia ja jonkin proteii ninlähteen. Jos kus kuitenkin käyn syömässä lounas ravintolassa. | Y Ö U N E T Koska joudun heräämään aikaisin, menen myös nukkumaan aikaisin. Aiem min minua väsytti iltapäivisin. Nyt jaksan erinomaisesti koko päivän. Kävelen 3,5 kilometriä meren rannalta Käpylän puutaloalueen läpi ja joskus kurvaan Taivaskallion vanhalle ilmatorjuntaasemapaikalle. Anna Kauhala kuva Antti Vettenranta Ilta 1 8 . Työ höni kuuluu myös koulutusten pitämistä. f i | 29 Aivotutkija, neuropsykologi Heli Isomäki sai lisää virtaa, kun hän alkoi syödä niukkaenergistä, mutta ravinteikasta ruokaa. 4 | K Ä V E L Y T Ö I H I N Oli sää mikä tahansa, kävelen töihin. En juurikaan lue varsinaisia uutisia, sillä kaikki informaatio kuormit taa aivoja. En ajattele juuri mitään, vaan rutiinit kuljettavat minua. Kun paransin ruokavaliotani, väsymys hävisi. | Y L Ö S J A A A M I A I N E N Vietän aamuni yksin. Vähensin proteiinia ja aloin syödä vähänenergistä, mutta ravinteikasta ruo kaa viisi kertaa päivässä. 3 | L O U N A S Tavallisimmin syön lounaaksi purkillisen maitorahkaa ja ananasmurskaa omassa huoneessani. | T Y Ö P Ä I V Ä P Ä Ä T T Y Y Jos menen salille tai ystävän kanssa len kille, syön banaanin tai omenan. a p u . Sinclair käsittelee kirjas saan ikääntymistä sairautena, jota voi hidastaa niukkaenergisen ruokavalion avulla. Istun hämärässä. | K U N T O S A L I T R E E N I Työni vuoksi joudun joskus treenaamaan varsin myöhään. Käyn jokaisella kunto salikerralla läpi kaikki päälihasryhmät. Aamu 6 . Nautin yksinolosta. Syvä uni huuhtoo glutamaatin, ja yön jälkeen aivot toimivat taas kunnolla
Asperger ja ADHD ovat tuoneet haasteita, mutta Tuula on menestynyt työelämässä ja kasvattanut yksin neljä autismikirjon lasta. Maarit Vuoristo kuvat Riina Peuhu ”Autismia ei voi jättää narikkaan”. 30 | A P U t e r v e y s Tuula Niinikangas sanoo, että hän on autisti siinä missä sinisilmäinen, hämäläinen ja suomalainen
Itse olen surkea luomaan ystävyyssuhteita, mutta minun ei ole koskaan tarvinnut tehdä sitä. Hän puhui vain, jos opettaja kysyi jotain – eikä aina silloinkaan, koska oli jo unohtanut kysymyksen, kun tuli hänen vuoronsa vastata. – Muutto pois kotoa Pälkäneeltä oli minulle iso askel. Lasten diagnoosit olivat helpotus Vuonna 1992 vietettiin Tuulan häitä. Itsetuntoni kehittyi kaikesta sähläämisestä huolimatta kohtalaisen hyväksi. – Vanhempani antoivat minun tehdä omat ratkaisuni. – Tekemistä riitti, mutta se sopi minulle. Koko ajan piti keskittyä johonkin. Ensin kyse oli pitkistä sijaisuuksista, mutta hänet vakinaistettiin juuri ennen 1990luvun lamaa. Olin aina ollut kiinni äidissäni ja ikävöin häntä hirvittävästi. ”TYHMISTÄ JUTUISTANI EI TEHTY NUMEROA EIKÄ MINUA VERRATTU VELJIINI TAI KAVEREIHINI.” Elämä kantaa. Kolme vuotta sen jälkeen avioliitto päättyi eroon, ja Tuulasta tuli neljän lapsen yksinhuoltaja. – Ja kun aukaisen sanaisen arkkuni, puhetta riittää. Kehityksellisiä neuro psykiatrisia häiriöitä ei tunnettu kouluissa 1970-luvulla. Siksi pidättelin ja laskin kotimatkalla joskus housuuni. Monet ihmettelivät sitä. Se tarkoitti, että kuuntelin ja keskityin. Seuraava lapsi syntyi vuoden päästä, kolmas vuonna 2000 ja kuopus 2001. Kouluruoan syöminen oli Tuulalle vaikeaa. a p u . – Tarkoituksenani oli ollut jatkaa opintoja, mutta sain viran. Tyhmistä jutuistani ei tehty numeroa eikä minua verrattu veljiini tai kavereihini. Ystävien kanssa Tuula osasi puhua, mutta koulussa hän oli edelleen tuppisuu. Ruokalaan menokin ahdisti, koska siellä haisi väärältä eli erilaiselta kuin kotona. Siksi Tuulan passiivisuuteen ei kiinnitetty huomiota, ja hölmöilyt annettiin anteeksi. Rooli antoi luvan puhua, ja olin estradilla elementissäni, Tuula, 55, muistelee. Hänen kouluarvosanansa olivat kuitenkin hyviä. Siellä hajut olivat vielä ällöttävämpiä. Opettaja ei sitä ymmärtänyt, vaan moitti minua kirjojen sotkemisesta. Toisaalta olin motivoitunut opiskelemaan. Sain paljon aikaiseksi, koska ajatukseni eivät ehtineet harhautua tekemättömien töiden ulkopuolelle. Kahta vuotta myöhemmin hän synnytti esikoisensa. Tuula asui opiskeluajan omassa yksiössä. Koulussa Tuulaa pidettiin kuitenkin kilttinä ja ujona. Päälläni oli äitini vanha yöpaita, jonka alla olin kyykyssä. Vilkkaalla ja kokeilunhaluisella tyttärellä tuntui olevan mahanalus täynnä jalkoja. – Vessaan en suostunut menemään lainkaan. Roolihahmoni oli itse kehittämäni Pikku akka, joka muistutti nykyajan Munamiestä. Tuula lähti Turkuun opiskelemaan lastenhoitajaksi. Siitä iso kiitos heille. Lukio ei häntä kiinnostanut. Sain muutenkin olla minä. Aluksi hän oli yksinäinen. Jos en olisi saanut piirtää, ajatukseni olisivat karanneet opetuksesta toisaalle. – Olen kuitenkin ollut siinä mielessä onnekas, että ihmiset ovat hakeutuneet seuraani. – Opettaja hermostui minuun joskus, esimerkiksi kun hän huomasi, että piirsin koulukirjat täyteen kuvia. Työskentelin varhaiskasvatuksen parissa yli 30 vuotta. Yläasteella Tuula tunnettiin lähinnä siitä, että hän saapui kouluun aina myöhässä. Pystyin menemään epämukavuusalueelleni, jos minulla oli siihen hyvät perusteet. Hän ei voinut ajatellakaan majailevansa opiskelija-asunnossa vieraiden ihmisten kanssa. f i | 31 T uula Niinikankaan äidiltä kyseltiin joskus, miten tämä pärjäsi kahden poikansa kanssa. Tunneilla hän piileskeli takapulpetissa. Kun Tuula oli valmistunut laborantiksi, hän halusi jatkaa opiskelua hoitoalalla. – Olin passiivinen oppilas paitsi silloin, kun teimme omia esityksiämme. Tuula valmistui lastenhoitajaksi joulukuussa 1988 ja sai työpaikan Kangasalalta. Ihan kuin olisin muuttunut toiseksi ihmiseksi koulun ulkopuolella. Äiti vastasi, että eihän pojista huolta ollut, mutta kun oli tuo Tuulakin. Välillä Tuula katkoi suksensa viilettäessään alas hyppyrimäestä, joskus hän kiipesi puuhun ja pudota mätkähti maahan. Tuppisuun sanainen arkku avautui Yläasteen jälkeen Tuula haki ammattikouluun laborantin opintoihin, koska oli aina pitänyt kemiasta ja matematiikasta. Sinne oli lyhyt työmatka Pälkäneeltä. Se hävetti älyttömästi
Olin syyttänyt itseäni heidän vaikeuksistaan, mutta oireiluun löytyi luonnollinen selitys ja sen hoitoon keinoja. Vuonna 2016 hän valmistui ammattikorkeakoulusta yhteisöpedagogiksi. Neurobiologi nen kehityshäiriö vaikuttaa siihen, miten ihminen viestii ja on vuorovaikutuksessa muiden kanssa, sekä siihen, miten hän aistii ja kokee ympäröivän maail man ja toimii siinä. Pitkän sairausloman aikana Tuulalle kirkastui, että hän jatkaisi työntekoa yrittäjänä, ratkaisukeskeisenä ydintaito ja neuro psykiatrisena valmentajana. Sit temmin myös nuoremmilla lapsilla todettiin autis mikirjo. Tuula oli kouluttautunut molempiin ja ottanut asiakkaita vastaan jo aiemmin päätyönsä ohessa. Sanoin itselleni, että järki päähän, Tuula, tes tistä saadut hyvät pisteet ovat samassa linjassa opin noista saatujen hyvien pisteiden kanssa. Väsymys vei viimein tutkimuksiin Toissa vuonna viimeinenkin Tuulan lapsista lensi pesästä. Pystyn toteuttamaan ideoitani, jotka ennen jäivät puolitiehen. – Lasten diagnoosit olivat minulle äitinä helpotus. – Aloin kelata, että mikä luuseri minä muka olen. Muistan ihmisten ja kaupunkien nimet sekä vieraskieliset sanat paremmin. Asiaa pehmentääkseni sanoin, että teen tes tin ensin itselleni, sillä se löytyi netistä. – Sain ADHD:hen lääkityksen, joka auttaa pitämään ajatukset kasassa. – Olen kaikkien opintojeni kautta tähdännyt sii hen, että voisin toimia tulkkina ihmisille, joilla on kehityksellisiä neuropsykiatrisia häiriöitä. Olin yksin hoitanut neljän autismi kirjon lapsen asiat ja opiskellut ammattikorkea koulututkinnon. – Samaistuminen lasten kokemuksiin oli helppoa. Jallu taas toimii laumanvartijana.. Sitä paitsi yksi diagnoosi riitti tuen saantiin. – Pääni oli ihan sekaisin ja unohtelin asioita jatku vasti. Tämä palautti Tuulan maan pinnalle. Asperger on osa autismikirjoa ja ilmenee sosiaalisen vuorovai kutuksen ja viestinnän haasteina, voimakkaana kiinnostuksena tiettyihin asioihin ja toistuvana kaavamaisena käyttäytymisenä. Perimällä on autismi kirjon häiriöissä merkittävä rooli. Fysiikkani ei enää kestänyt moista. Tuulalla ei kuitenkaan ollut aikaa ajatella itseään, sillä kaikki aika meni lasten kanssa säätäessä. Minulle kertyi päivittäin törkeän paljon aske leita, koska unohtelun vuoksi sinkoilin paikasta toi seen. Olen autisti siinä missä olen sinisilmäinen, hämäläi ”MITÄ ENEMMÄN ALOIN YMMÄRTÄÄ AUTISMIKIRJOA, SITÄ PAREMMIN TUNNISTIN ITSENI.” Mustavalkoinen schapendoes Timppa ja musta bouvier Jallu ulkoiluttavat Tuula Niinikangasta monta kertaa päivässä. Haluaisin osaltani vaikuttaa siihen, ettei kukaan jäisi systeemin ja yhteisön ulkopuolelle, vaan saisi osallistua elämän eri osaalueisiin omanlaisenaan. – Tulisin aina epäonnistumaan kaikessa. Minulla ei ollut päihdeongelmaa enkä ollut ylivelkaantunut, kuten jotkut ADHDai kuiset. Tällainen stereotypia liittyy vahvasti ADHD:hen, Tuula sanoo. Ne eivät liioin järkyttäneet häntä, koska hän oli jo vuosia tiennyt olevansa autismikirjon ihminen. Tällöin hän havahtui omaan väsymykseensä. Autismikirjolla elävistä naisista vain 10–24 prosenttia on työelämässä. Diagnoosi olisi pitänyt varmentaa neuropsykologisissa tutkimuk sissa, mutta Tuula ei pitänyt niitä tarpeellisina. Seuraavana päivänä hän kertoi työkaverilleen saaneensa testistä lähes täydet pisteet. Mitä enemmän aloin ymmärtää autismikirjoa, sitä paremmin tunnistin itseni. Kau niita kirjavia ei voinut käyttää, koska ne sattuivat. Lisäksi todettiin vahvoja Aspergerin oireyhtymän piirteitä. Lisäksi Tuulalla oli työnsä, jonka ohessa hän opiskeli ahkerasti. Minun oli saatava tukea jaksamiseeni. Tuula varasi ajan terveyskeskukseen, josta hänet lähetettiin tutkimuksiin erikoissairaanhoitoon. Sain huippu tuloksen. Diagnoosit sinällään eivät vaikuttaneet Tuulan arkeen. Hänkään ei ollut sietänyt kuin yksiä ainoita sukkahousuja, jotka olivat sopivan peh meät. Ei mikään luuseri Tuula lamaantui hetkeksi ja ajat teli, ettei hänellä ollut tulevai suutta. Autismikirjon häiriöön liittyy usein myös muita kehityksellisiä häiriöitä, kuten ADHD. Harmi vain, että ne olivat tylsän harmaat. Tuula sanoo, että moni uupuu, koska ei tule ymmärretyksi. – Minulle ADHD ja Asperger ovat ominaisuuksia. Lasten oireilu palautti Tuulan mieleen muistoja omasta lapsuudesta. Hän tiesi ilmankin, että kyse oli autismikirjosta. – Samoihin aikoihin yksi lapsistani oireili voimak kaasti, ja hänen sisaruksensa ehdotti ADHDtutki muksia. Tuula jatkoi elämäänsä kuten ennenkin, kunnes joutui jättämään lastenhoitajan työnsä nivelongel mien vuoksi vuonna 2019. Timpalla on myös tärkeä rooli Tuulan virallisena työparina. Hän suunnitteli laajentavansa toimenkuvaa jatkossa, kunhan saisi päätökseen eläinavusteisen valmenta jan koulutuksen. Tämä kysyi lempeästi mutta suoraan, tuliko asia muka yllätyksenä. Vuosi sitten keväällä hän sai ADHDdiagnoosin. 32 | A P U t e r v e y s Suuren haasteen arkeen toi kahdella vanhimmalla lapsella todettu autismikirjon häiriö
f i | 33. a p u
F I . F I J A T E RV E Y S K I R J A S T O . + Autismiin liittyy myös paljon vahvuuksia ja voimavaroja, kuten hyvä kes kittymiskyky, kyky havaita yksityiskohtia ja ratkaista monimutkaisiakin ongelmia sekä hyvä oikeudentaju. Diagnooseja on enemmän miehillä kuin naisilla. Kehotan myös sanomaan, mitä tarkoittaa. Lisäksi yhteistä on poikkea van voimakas hermoston kuormittuminen ja stressi tason nousu. Muille ihmisille Tuulalla on paljon sanottavaa. + Oireet alkavat ilmetä jo varhaislapsuudessa. – Opiskelemalla ja oppimalla pidän elämän ohjia omissa käsissäni. Sarkasmi on hauska laji, mutta sen on oltava hyvin hanskassa, sekä puhujalla että kuulijalla. Rappukäytävän haju sai minut kerran miettimään, voinko mennä ravintolaan, joka oli samassa rakennuksessa. Ruoassa makua tärkeämpää on, miltä se näyttää ja tuoksuu. . Sitä ei voi jättää narikkaan siksi aikaa, kun hoitaa elämän muita osa-alueita, Tuula sanoo. Mutta tottahan jokainen kerää jotain evääksi reppuunsa. Jos hän ei katso silmiin, se ei välttämättä tarkoita, ettei hän ole kiinnostunut. Aspergerdiagnoosin tilalle tulee jatkossa autismikirjon häiriö diagnoosi. + Autismikirjoa esiintyy noin 1–1,2 prosentilla väestöstä. Esimerkiksi sosiaaliset kontaktit uuvuttavat Tuulaa. 34 | A P U t e r v e y s nen ja suomalainen. SYNNYNNÄINEN JA ELÄMÄN MITTAINEN + Autismi johtuu aivojen eri laisesta kehityksestä. Kun Tuulalta kysyy, mitä hän on kokemansa myötä oppinut, hän sanoo, että kysymys on hiukan absurdi. Tahdon myös painottaa, ettei autismi ole vain osa elämääni, vaan se on elämäni. – On kiva tavata ihmisiä, mutta on kiva mennä kotiin yksin. – Ikään kuin olisin suorittanut tai selättänyt jonkin asian tai parantunut jostakin. – Haluaisin kuuluttaa kaikille, että älä tulkitse vaan kysy, miksi toinen käyttäytyy kuten käyttäytyy. L Ä H T E E T: A U T I S M I L I I T T O . Siksi Tuula laittaa ruoan aina kauniisti esille. Lääkityksen ansiosta Tuula tunnistaa nykyään nälän ja väsymyksen, mutta niihin pitää reagoida nopeasti, koska tuntemukset menevät heti ohi. Ikuiselle opiskelijalle tärkeä oivallus on ollut, ettei oppimista tarvitse lopettaa milloinkaan. + Yleisimpiä liitännäisdiag nooseja autismikirjolla ovat käytöshäiriö, ahdistunei suushäiriö, ADHD ja unihäi riöt. Kun istun toista ihmistä vastapäätä kahvilassa, haluan istua kasvot seinään päin, jotten näe muuta. Oppiminen pitää ohjat käsissä Diagnooseihin liittyy toki yhä haasteita. + Autismikirjolla olevilla ihmisillä on havaittavissa yhteisiä, tunnistettavia piir teitä, jotka ilmenevät hyvin yksilöllisesti. Myös diagnoosi saadaan useimmiten silloin, mutta autismitiedon karttuessa yhä useampi diagnoosin saaja on nuori tai aikuinen. Aistien välittämä tieto ja sen tulkinta on yksilöllistä ja tavallisesta poikkeavaa. Myös niiden vaikutus toimintakykyyn on yksilöllistä. ”HALUAISIN KUULUTTAA KAIKILLE, ETTÄ ÄLÄ TULKITSE VAAN KYSY, MIKSI TOINEN KÄYTTÄYTYY KUTEN KÄYTTÄYTYY.”. + Nykyään arvioidaan, että yli 60 prosentilla autismi kirjolla olevista ei esiinny poikkeavaa kielenkehitystä tai kehitysvammaa. Asun metsän laidassa ja tarvon metsässä koirieni kanssa monta kertaa päivässä. Teen suuntaa tulevalle ja tiedostan aina vain paremmin, mitä minun tulee tämän Telluksen eteen tehdä, Tuula sanoo. + Aspergerin oireyhtymä omana diagnoosinaan poistuu uuden tautiluo kitusjärjestelmän myötä. Jokainen omaksuttu uusi asia johtaa eteenpäin. Luulta vasti taustalla on sekä useita geneettisiä että ympäris töstä johtuvia tekijöitä. Yhteisiä piirteitä ovat vaikeudet sosiaalisessa kanssakäymisessä ja oman toiminnan ohjauksessa. – Hajuaistini on yliherkkä. Aistini toimivat muutenkin valppaasti. Kehitysvammaisuutta esiintyy noin 30 prosentilla. Hän ei vain ole aina varma, missä tilanteessa on sopivaa avata suunsa. Näinhän ei ole, vaan elän elämääni, kuten jokainen meistä. Tämä on lisännyt autismikirjolla olevien ihmisten arvioitua osuutta väestössä. Siellä saan olla hiljaa aloillani ja katsella ympärilleni. Suomessa autismikirjolla on 55 000–65 000 henkilöä
Syke laskee, hengitys tasoittuu. Tällöin para sympaattinen hermosto tasaa hengitystä ja sykettä eli rauhoittaa ja vähentää jännitystä. Emme ehkä tule ajatel leeksi, että hapen saanti on hyvin tärkeää koko kehollemme. Pirkko Lahti Kirjoittaja on psykologi ja eläkeläinen. Stressi aktivoi elimistön sympaattista her mostoa, jolloin hengitys tihenee, hartiat sekä niska kiristyvät, ja rin takehä painuu kasaan. Jos jokin tilanne oikein jännittää tai ahdistaa, aiheuta itsellesi kipua vaikkapa painamalla akupistettä peu kalon ja etusormen välissä käden selkäpuolella niin kauan, että aivot rekisteröivät kivun. Ne ovat helppoja ohjeita, mutta vaativat usein ”toimeen ryhtymistä”. Samalla verenpaine ja hengitys tasaantuvat. Sympaatti nen hermosto varautuu puolustautumiseen. On hyvä tietää, että hermostoa voi myös juksata. Löydä asian ydin. Toki työ terveyden tehtävänä on nimenomaan työntekijöistä huolehtiminen. Para sympaattinen hermosto taas rauhoittaa ja palauttaa. Hyvä hengitys on aina avuksi. Sen jälkeen ryhdy korjaustoimiin. Happea tarvitsevat niin selkäranka, nikamat, sisäelimet, lihakset kuin aivotkin. Hermoston rauhoittamiseen suositellaan myös rauhallista kävelyä luonnossa ja mieluisten asioiden ajattelua. Kolumni asento vahvisti hapen kulkua selkärangassa. Harjoittelemaan siis, päivittäin! . f i | 35 K UN OSTAT JONKIN UUDEN koneen kotiisi, sen mukana kaupataan usein huoltosopimusta. Puhumme kyllä levosta ja rauhoittumisesta, mutta onko hermoston rasvaamiseen olemassa täsmä toimia. Hermostomme on jatkuvassa käytössä, mutta emme ehkä useinkaan ajattele sen huoltamista. Kun tunnet vihollisen, osaat asettaa asiat tärkeysjärjestykseen. Levollisuus ja tietoinen keskittyminen hengitykseen rauhoittavat hermostoa. Hengitys on tie kehon ja mielen hyvinvointiin. ”. Tämä SA TU N YS TR Ö M HUOLLA JA HUIJAA HERMOSTOASI JOS JOKIN TILANNE OIKEIN JÄNNITTÄÄ TAI AHDISTAA, AIHEUTA ITSELLESI KIPUA. HERMOSTON HOITOON tarjotaan usein hengitysharjoittelua. Mitkä ovat ensimmäiset toimenpiteet, ja pys tytkö tekemään ne. Ikätoverini ehkä muistavat, että ennen vanhat ihmiset kulkivat usein hieman kumarassa. Nämä ohjeet sopivat myös stressitilanteisiin. Mieti ja analysoi, mikä sinua stres saa ja mikä kuluttaa mieltäsi. Veren paine ja syke nousevat, valmiustaso on korkea. a p u . Myös mieluinen seura ja hauskat, mieltä virittävät tapahtumat rentouttavat. Myös työ paikoilla koneita huolletaan säännöllisesti – mutta työn tekijät taitavat usein jäädä huoltamatta. Hengityksen ja etenkin syvähengityksen harjoit telu on siis tärkeää. Opettele pallea ja syvähengityk sen taitoa ja tee harjoituksia stressipaineen keskellä. Nykyisin suositellaan, että vuoteesta tai tuolista nousun jäl keen pitäisi seistä paikallaan ja oikaista selkäranka. Voiko asian poistaa tai ratkaista. HENGITYSHARJOITUKSISSA korostetaan, että pitää istua mukavasti, hengittää nenän kautta ja kes kittyä hengitykseen. Opettele malttia ja sitkeyttä. Armeijassa on opetettu sota tieteilijä Carl von Clausewitzin ohjeita: Opi analy soimaan tilannetta, jotta tiedät, kuka tai mikä on vihollinen. On itsestään selvää, että laitteet kaipaavat huoltoa, usein vuosittain. On, useitakin. Ilmaa sisään, tauko ja ilmaa ulos. Tämä on tuttua jokahetkistä toimintaa, mutta keskit tyminen ja tauot erottavat harjoituksen tavallisesta hengityksestä
Myös sairaudet vaikuttavat mahdollisuuksiin liikkua ja toimia, Tuominen sanoo. Tähän vaikuttaa myös se, että ikääntyessä aivojen harmaan aineen määrä vähenee, kertoo fysioterapian lehtori Pipsa Tuominen Tampereen ammattikorkeakoulusta. Ikääntynyt palautuu nuorempaa hitaammin. Erityisesti univaje heijastuu tarkkaavaisuuteen, muistiin, oppimiseen ja arjen pyörittämiseen sekä mielialaan. – Monet kahdeksankymppiset juoksevat maratoneja. KUORMITTUMINEN ON TERVE reaktio. Ensimmäiset ikääntymismuutokset alkavat jo kolmekymppisenä, mutta palautumisen hidastuminen on yksilöllistä. Keski-iän kynnyksellä miesten vatsakumpu alkaa kasvaa ja naisilla kertyy rasvaa lantion alueelle. Marjo Hentunen kuvat Adobe Stock Miksi palaudun niin hitaasti. 36 | A P U t e r v e y s Kun ikää karttuu, elimistö palautuu rasituksesta entistä hitaammin. Samalla verenpaine nousee ja sydänsairauksien riski kasvaa. Sairauksien riskitekijät kasautuvat, jos niitä ei pyri poistamaan. Sitä voi aiheuttaa mikä tahansa arkinen tekeminen: ikäihmisillä vaikkapa siivoaminen, kauppareissut, sosiaaliset suhteet tai niiden puute. Jos on liikkunut nuorena paljon, liikkuu myös ikäihmisenä. Mitä enemmän sykevälivaihtelua. Parhaiten palautumiskykyä ylläpitävät säännöllinen unirytmi ja riittävä liikunta. Palautumiskykyä verottaa myös lihasmassan väheneminen. Iän myötä kehon koostumus muuttuu rasvaisemmaksi, vaikka painoa ei tulisikaan lisää. – Sydän ei koskaan toimi kuin metronomi, vaan sen täytyy mukautua toimintaan. Vähän liikkuneet puolestaan liikkuvat entistä vähemmän. Liikkumistottumusten erot korostuvat ikääntyessä. Kun lihaksia häviää, voima ja kestävyys vähenevät. Liikunnan puute heikentää sokerija rasva-aineenvaihduntaa sekä altistaa entisestään sydänja verisuonitaudeille, aivotapahtumille ja muistisairauksille. Kuormitus laukaisee stressihormonien erityksen ja virittää toimimaan. Jatkuva kuormitus voi aiheuttaa äreyttä, ahdistusta ja masennusta. Sitten on niitä, jotka ovat kaatuneet ja murtaneet lonkkansa. P alautuminen tarkoittaa tiivistetysti elpymistä arjen fyysisestä ja psyykkisestä kuormituksesta. Yksi syy muutokseen se, että ikääntyessä verisuonten joustavuus vähenee. Jos kuormitus jatkuu pitkään, syke ja verenpaine pysyvät koholla eikä palautumista tapahdu. – Vyyhti on monitahoinen. Suurin osa siitä tapahtuu unen aikana, ja tavallisin syy riittämättömään palautumiseen onkin univaje. Sydämen syke nousee, ja sykevälivaihtelu vähenee, eli peräkkäisten lyöntien väliset erot pienenevät
Yli 65-vuotiaille suositellaan kevyttä liikuskelua mahdollisimman usein. f i | 37 Puheenaihe on, sitä palautuneempi ja rentoutuneempi ihminen on. – Kun suoritus loppuu, alkaa palautuminen. Sosiaaliset suhteet voivat kuormittaa, jos kokee, että ne aiheuttavat erilaisia vaatimuksia. Hormonaalisten syiden vuoksi vaihdevuosi-ikäisiä naisia kiusaavat usein unihäiriöt, kuten kuumat aallot ja hikoilu öisin. – Juice Leskinen puki tämän äärettömän hyvin sanoiksi kappaleessaan Risainen elämä : ”Vedin viikon liian hitaan, ja kaikkeen turhauduin. – Välillä kannattaa myös pysähtyä miettimään, teenkö asioita omasta halustani vai ulkopuolisten paineiden vuoksi. Ikääntymisen ja unen vähenemisen yhteyttä on pohdittu paljon. Vaihtoehtoisesti voi harrastaa tehokkaampaa liikuntaa, kuten hölkkää, vähintään tunnin ja 15 minuuttia viikossa. Tällöin stressihormonit ovat jatkuvasti koholla eikä ihminen välttämättä tunnista, milloin hän on rentoutunut. Liikunta voi koostua kuinka pienistä pätkistä tahansa. Ne voivat olla esimerkiksi käsitöitä, lukemista, musiikkia tai liikuntaa. – Usein palautumisen puute voi näkyä siinä, ettei halua olla vuorovaikutuksessa. Eläkeläinen voi esimerkiksi kokea, että pitäisi auttaa lastenlasten hoidossa tai puuhata järjestötoiminnassa – vaikka siihen ei olisi voimia. Jos ihminen ei palaudu, hän alkaa käpertyä sisäänpäin. PALAUTUMISEN KANNALTA tärkeintä on säännöllinen unirytmi. Myös merkitykselliset ihmissuhteet tukevat jaksamista. Asiantuntija: fysioterapian lehtori Pipsa Tuominen, Tampereen ammattikorkeakoulu.. Unen aikana kerätään voimia. Vireystilaa säätelee autonominen eli tahdosta riippumaton hermosto, joka jakautuu aktivoivaan sympaattiseen ja rauhoittavaan parasympaattiseen osaan. Elämä ei kuitenkaan voi olla pelkkää palautumista viikko toisensa jälkeen, vaan myös toimeliaisuutta tarvitaan. LIIKUNTA AUTTAA KEHOA tunnistamaan kuormitusta ja palautumista. Miksi maleksitaan, vaadin tietää syyn.” . Yksinkertaisimmillaan palautumisessa on kyse hengittämisestä. Uni kevenee, ja ihminen herää aiempaa helpommin. Päivälläkin olisi hyvä välillä rauhoittua ja tehdä mielekkäitä asioita. Tähän olotilaan sopeutuu. Vai tuntuuko, että pitäisi syöksyä ovesta ulos hoitamaan jotain velvollisuutta. Ihmiset reagoivat kuormitukseen persoonallisuutensa mukaan. Joskus eläköityneen voimia verottaa se, ettei yhtäkkiä olekaan mitään tekemistä. Se voi olla esimerkiksi kuntosaliharjoittelua tai tanssia. Vaikka tekeminen olisi kivaa, elimistö voi pyöriä niin kovilla kierroksilla, että on vaikea rauhoittua. Elimistö hiffaa, että ahaa, tältä tuntuu kävellä reippaasti ja onpas mukavaa levätä sen jälkeen, Tuominen sanoo. ” kentyvät ikääntyessä, pitäisi lisäksi harrastaa voimaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. Osa ikääntyvistä taas odottaa jo aamuneljältä postiluukun kolahtamista ja lehden tuloa, Pipsa Tuominen sanoo. – Koska lihasvoima ja tasapaino hei”ELIMISTÖ HIFFAA, ETTÄ AHAA, TÄLTÄ TUNTUU KÄVELLÄ REIPPAASTI JA ONPAS MUKAVAA LEVÄTÄ SEN JÄLKEEN. Kun kehoa kuormitetaan vaikkapa reippaalla kävelyllä, sympaattinen hermosto aktivoituu, aineenvaihdunta kiihtyy ja syke nousee terveellä tavalla. Voi istua nojatuoliin ja tunnustella, onko hyvä ja rauhallinen olo. – Luontaisesti illanvirkku haluaa valvoa pidempään, ja rytmi kääntyy helposti sen mukaan. Fyysisessä tai psyykkisessä kuormituksessa sykevälivaihtelu pienenee, Pipsa Tuominen sanoo. Pitkä uloshengitys rauhoittaa ja edistää parasympaattisen hermoston toimintaa. Lopulta ihminen alkaa vältellä kontakteja itseään suojatakseen. Saattaa tuntua, että on koko ajan kiire. a p u . Joku muuttuu ärtyisäksi eikä oikein jaksa keskittyä ja tarttua mihinkään. Reippaan kävelyn kaltaista liikuntaa olisi hyvä kertyä 2 tuntia ja 30 minuuttia viikossa. Hän saattaa ahdistua tai masentua. Jos kuormitus jatkuu eikä palautumista tapahdu, syntyy kierre. Ikääntyessä unen tarve saattaa vähitellen vähentyä. Jotta uni virkistäisi, siinä pitää olla sopivassa suhteessa syvää ja kevyempää unta
allergia.fi Kannattaakin ensimmäiseksi selvittää, mitä taloyhtiössä on jo sovittu tupakoin nista. Entä mitä rokotuksia astmaa sairastaville suositellaan. Myös toi puminen saattaa olla hitaampaa. Allergia-, ihoja astmaliiton asiantuntija vastaa. + Tupakointi aiheuttaa terveys ongelmia kaikille, mutta hen gityselinsairaat ovat erityisen alttiita tupakoinnin ja passiivi sen tupakoinnin haitoille. . Pneumokokkirokotus antaa suojaa pneumokokin aiheutta malta keuhkokuumeelta. Tupakkalain perusteella tupakointi on kielletty taloyhtiöiden yhteisissä ja ylei sissä sisätiloissa, kuten rappukäytävissä, pesutuvissa, kerhohuoneissa ja yhteisissä saunatiloissa. Niiden jälkitautina voi saada keuhkokuu meen, joka saattaa olla astmaa sairasta valle vakava sairaus. Astmaatikoille tarjotaan vuosittain maksutta influenssarokote ja THL:n suo situksen mukaiset korona rokotteiden tehosteannokset. Asiaa voi tiedustella esimerkiksi taloyhtiön hallituksen puheenjohtajalta tai isännöitsijältä. Miksi kädet haavautuvat neuloessa. Altistuminen tupakansavulle voi pahen taa astman oireita ja lisätä astmakoh tauksen riskiä. Tupakan haju aiheuttaa minulle astmaoireita. Astmaa ja muita kroonisia keuhkosairauksia potevilla keuhkokuume voi kestää tavallista pidempään ja olla vaikeampi. 38 | A P U t e r v e y s ASTMA / Olen astmaatikko ja muuttanut vastikään uuteen asuntoon. Astmaa sairastaville suositellaan kaik kia kansalliseen rokotusohjelmaan kuu luvia rokotuksia. kuvat Adobe Stock KUTISEE JA KIRISTÄÄ KATARIINA IJÄS allergia-, ihoja astmaasiantuntija, terveydenhoitaja (YAMK), Allergia-, ihoja astmaliitto A L L E R G I A , I H O J A A S T M A L I I T T O Valtakunnallisen kansanterveysja potilasjärjestön tehtävänä on parantaa allergisten, astmaatikkojen, eri ihotauteja sairastavien, vaikean palovamman kokeneiden ja heidän läheistensä elämänlaatua sekä edistää heidän yhteiskunnallisia oikeuksiaan. Astmaatikot eivät saa pneumokokkirokotusta ilmai seksi kansallisessa rokotusohjelmassa, mutta sitä suositellaan heille omakustan teisesti.. Miten pitäisi toimia. Passiivinen tupakointi ärsyttää hengitysteitä sekä lisää limaneritystä ja allergista oireilua. Myös tupakoivan naa purin kanssa kannattaa keskustella asiasta, sillä hän ei välttämättä edes tiedä, että tupakansavu kulkeutuu mui hinkin asuntoihin. Naapurini tupakoi sisällä, ja savu kulkeutuu asuntooni. Astmaatikot kuuluvat etenkin influenssan, koronataudin ja pneumokokkisairauksien riskiryhmään. Jos tilanteeseen ei saada ratkaisua yhteis ymmärryksessä kaikkien osapuolien kes ken, taloyhtiö voi hakea kunnan viran omaiselta tupakointikieltoa. Kannattaa myös tiedustella isännöitsi jältä, onko mahdollista ehkäistä savun kulkeutumista asunnosta toiseen raken teiden korjaamisella tai muuttamisella. Voiko pähkinäallergikko käyttää sheavoita. Tupakkalaki on antanut vuoden 2017 alusta alkaen taloyhtiöille mahdollisuuden hakea kunnan terveys viranomaiselta tupakointikieltoa huo neistojen parvekkeille, huoneistojen käy tössä oleville pihoille ja sisälle huoneis toihin, mikäli savua voi kulkeutua muu toin kuin poikkeustapauksissa muiden asukkaiden parvekkeille, pihoille tai huo neistoihin
Mistä atooppinen ihottuma johtuu ja voiko se puhjeta missä iässä tahansa. + Lateksieli luonnonkumiallergia aiheuttaa kosketusihottumaa. Atooppinen ihottuma voi puhjeta missä iässä tahansa. Pähkinöiden aiheuttama suun kutina on usein ristiallergian aiheuttamaa. Lapsi käyttää samoja meikkejä kaverinsa kanssa. Lateksin kanssa ristiallergiaa voivat aiheuttaa ananas, avokado, banaani, kastanja, kiivi, litsi, mango, melonit, kurkku, munakoiso, passionhedelmä, papaija, saksanpähkinä, peruna ja tomaatti. a p u . Atooppisen ihottuman pahenemisen tai puhkeamisen syynä voi olla esimerkiksi stressaava elämäntilanne. Satunnaisista meikkileikeistä ei todennäköisesti ole mitään haittaa atooppiselle iholle, vaikka käytössä olisivat kaverin mahdollisesti vanhentuneet meikit. Myös erilaiset terveydenhuollon välineet ja hoitotarvikkeet voivat sisältää luonnonkumia. Sheavoita käytetään monissa elintarvikkeissa ja kosmetiikassa raakaaineena, joten suurin osa ihmisistä käyttää sheavoita – usein tietämättään – sekä sisäisesti että ulkoisesti. ALLERGIAT / Miehelläni on todettu lateksiallergia. Jos sheavoin soveltuvuus mietityttää, kannattaa tehdä iholle niin sanottu lapputesti eli laittaa pienelle ihoalueelle sheavoita sisältävää tuotetta tai puhdasta sheavoita. Jos oireet jäävät lieviksi ja paikallisiksi, kyse on yleensä ristiallergiasta. Tutkimustiedon perusteella tiedetään, että atooppinen ihottuma heikentää elämänlaatua monella tavalla. Voinko saada oireita sheavoista. + Lapset ovat kiinnostuneet aikuisten tekemisistä ja haluavat mielellään matkia heitä leikeissään. f i | 39 Klinikka ATOPIA / Lapsenlapsellani on atooppista ihottumaa. Sairauden taustalla on ihon rakenteen poikkeavuus. Sheavoi aiheuttaa todella harvoin allergiaoireita, sillä yleensä allergiaa aiheuttavat proteiinit, ja puhdas sheavoi on täyttä rasvaa. Lapsen kanssa kannattaa keskustella myös tuotteiden säilytyksestä ja meikkien levitykseen käytettävien siveltimien tai sienien säännöllisestä pesusta. Lateksiallergiaa on noin 1–2 prosentilla suomalaisista, ja sen oireet vaihtelevat vähäisistä kutinaoireista hengenvaaralliseen anafylaksiaan. Mistä sheavoi tehdään. Taudissa ihon suojaava ominaisuus on heikentynyt, jolloin kosteus haihtuu nopeammin pois ja epätoivotut partikkelit pääsevät helpommin ihon sisään. Voiko meikkileikeistä olla haittaa hänen iholleen. Mitä se tarkoittaa ja miten se pitää ottaa huomioon. Meikkileikkien jälkeen lapsen iho kannattaa puhdistaa huolellisesti ja rasvata. Jos innostus meikkileikkeihin jatkuu pitkään, lapselle voi hankkia omia hajusteettomia ja herkälle iholle sopivia tuotteita ja sopia, että jokainen käyttää leikeissä vain omia meikkejään. Lateksiallergian hoitona on lateksia sisältävien tuotteiden välttäminen. Lateksiallergiasta kannattaa kertoa erityisesti aina, kun asioi terveydenhuollossa, esimerkiksi hammashuollossa tai pientoimenpiteiden yhteydessä. Atooppiseen ihottumaan kuuluu aaltoilu, eli sairaudessa on välillä pahenemisvaiheita. Silloin on suuri riski. Lateksiallergiaa voidaan tutkia allergiatesteillä sekä verikokeella, ihopistokokeella tai altistustestillä. olen allerginen pähkinöille, ja ne aiheuttavat kutinaa suun alueella. Yleisimmin se alkaa jo lapsuudessa, mutta oireilu voi alkaa uudestaan pitkänkin tauon jälkeen tai puhjeta vasta ensimmäistä kertaa aikuisena. Jos oireita ei tule 12 tunnin aikana, sheavoita voi käyttää ulkoisesti turvallisin mielin. Itse LATEKSIALLERGIASTA KANNATTAA KERTOA AINA, KUN ASIOI TERVEYDENHUOLLOSSA. Atooppinen ihottuma on yleinen ja pitkäaikainen tulehduksellinen ihosairaus, jonka ikävimpiä oireita ovat ihon kutina ja ihottuma. Sheavoita saadaan voipuun siemenistä, eli kyseessä ei ole varsinaisesti pähkinä. Monet lapset näkevät vanhemman meikkaavan, joten on luonnollista, että lapsi ottaa meikkaamisesta vaikutteita leikkeihinsä. Siksi myös pähkinä aiheuttaa oireita. Jos oireet pahenevat tai tulee vakavia yleis reaktioita, kyse on varsinaisesta pähkinäallergiasta. Luonnonkumia on monissa kulutustavaroissa, kuten suojakäsineissä, kondomeissa, ilmapalloissa ja autonrenkaissa. Alueen voi peittää, jotta sheavoi pysyy paikallaan. Tällöin iho reagoi välittömästi kumipuun lateksin valkuaisaineisiin. Lateksiallergia ei ole sama asia kuin kumikemikaaliallergia. Osa lateksiallergisista voi saada ristiallergiaoireita tietyistä kasviksista ja hedelmistä. Ristiallergia tarkoittaa, että elimistö luulee pähkinän tiettyjä proteiinirakenteita siite pölyn tai muun allergeenin proteiinirakenteiksi. Kasvisten ja hedelmien käsittely, esimerkiksi kuumentaminen, voi poistaa ristiallergiaoireet tai vähentää niitä
saada anafylaktinen reaktio. Käsien oireiden syynä on monesti villalankojen lanoliini, joka voi aiheuttaa kosketusihottumaa. + Ensimmäiseksi tarkista käsiesi ihon kunto. Anafylaksia on äkillinen ja henkeä uhkaava allergia reaktio, jonka tyypillisiä oireita ovat ihooireet, turvotus, hengenahdistus, suolistooireet, verenpaineen lasku ja tajuttomuus. Varsinaisessa pähki näallergiassa niitä pitää välttää ehdotto masti. Lanoliini allergia voi oireilla neuloessa, sillä osaan villalangoista pyritään jättä mään luontaista lanoliinia mahdollisim man paljon. 40 | A P U t e r v e y s Jos iho on muuten kunnossa, mutta saat neuloessasi käsiin tai sormiin oireita, tarkista seuraavaksi, mistä materiaalista käyttämäsi neulontalangat ovat tehty. Monesti untuvasta oireita saaneet ovat kokeilleet huonolaatuisesta untuvasta tehtyjä tuotteita. Lanoliini on lampaan villan rasvaa, joka auttaa villaa hylkimään vettä. Saattaa sisältää merkintä tarkoittaa, että tuotteeseen ei ole lisätty kyseistä ainetta, mutta samassa tuotan totilassa on käsitelty tätä ruokaainetta. Jos sinappiallergia on lievä tai saat ristialler gian takia oireita sinapista, voit hyvin käyttää tuotteita, joissa on saattaa sisäl tää merkintä. Lanoliini sopii monelle, ja sitä lisätään usein ihovoiteisiin sen hoitavan vaiku tuksen vuoksi. Entä voiko astmaa sairastava käyttää untuvatyynyjä tai -peittoja. Untuvatuotteet eivät enää ole lähtö kohtaisesti kiellettyjä astmaa sairasta vilta. HAAVAUTUMINEN / Neulon paljon ja jotkin langat saavat sormieni ihon haavoille. Voinko käyttää tuotteita, joissa lukee ”saattaa sisältää sinappia”. Tuoteselosteessa tulee aina mainita myös se, että tuote saattaa sisäl tää sinappia. KONTAMINAATIO / Olen allerginen sinapille. Anafylaksiassa oireita esiin tyy aina useammassa kuin yhdessä eli messä, ja sen ainoa tehokas hoito on adrenaliiniruiske. Jos olet saanut sinapista vakavan aller gisen reaktion, anafylaksian, sinun tulee välttää myös niitä tuotteita, joissa on merkintä ”saattaa sisältää sinappia”. Siksi on mahdollista, että tuote on konta minoitunut. Tärkeintä on selvittää, miten untuva on puhdistettu ja käsitelty. Mistä tämä voisi johtua. Käsien iho voi oireilla, jos se on kovin kuiva tai käsissä on atooppista ihot tumaa. Silloin on tärkeää tehostaa käsien ihon hoitoa. Jos epäillään, että oireet voisivat johtua varsinaisesta pähkinäallergiasta, kannattaa hakeutua lääkärin vastaan otolle. Valitettavasti lanoliini voi myös aiheuttaa kosketusihottumaa, ja siksi lanoliinia sisältävät langat voivat aiheuttaa oireita lanoliiniallergisille. EUalueella nämä herkistävät väriaineet ovat kiellettyjä, mutta niitä voi olla muualla kuin EUalueella valmistetuissa tuotteissa. SYYNÄ KÄSIEN OIREISIIN ON MONESTI VILLALANKOJEN LANOLIINI, JOKA VOI AIHEUTTAA KOSKETUSIHOTTUMAA. ?. + Sinappi ja sinapinsiemen tulisi merkitä tuotteen ainesosa luetteloon omalla nimellään aina, jos tuotteeseen on lisätty sinappia. Lievässä allergiassa sinap pia sisältäviä tuotteita voi käyttää oirei den sallimissa rajoissa. Aiheuttavatko oireita villalangat tai tie tyn väriset langat. Hyvin puhdistettu laadukas untuva ei aiheuta allergiaa tai pahenna astman hoito tasapainoa. Tiedetään, että esimer kiksi halpatuotantomaissa untuvan käsittelyyn ja puhdistukseen käytetään kovia kemikaaleja, ja myös untuvan laatu voi olla huono. Vastuulliset untuvatuotteiden valmistajat avaavat tätä prosessia avoimesti esimerkiksi net tisivuillaan ja hakevat tuotteilleen vas tuullisuudesta kertovia sertifikaatteja. Jos oireet ovat hankalia, kan nattaa käyttöön ottaa perusvoiteen lisäksi kuurina lääkevoide, yleensä korti sonivoide. Silloin ei voi käyttää edes tuotteita, joissa on merkintä ”saattaa sisältää päh kinää”. Kun käyttää hyvälaatuisia tuotteita, myös astmaa sai rastava voi nauttia untuvatuotteista. Komponenttitutkimuksilla voi daan selvittää, onko kyseessä ristiallergia vai varsinainen allergia. Kontaminaatio tarkoittaa, että ruokaan on joutunut pieniä määriä allergeenia, kun se on ollut kosketuksessa toisiin ruokiin tai valmistusvälineisiin. Toinen vaihtoehto on herkistyminen tietylle väriaineelle, jolloin puhutaan väriaine allergiasta. Käsittelyn jälkeen untu vaan voi jäädä epäpuhtauksia ja kemikaa leja, jotka voivat aiheuttaa oireita astmaa tai allergioita sairastavalle. Myös osa väriaineista voi aiheuttaa kosketusihottumaa. Luonani käy usein yökylässä vieraita, joilla on astma. Ristiallergiassa pähkinöitä voi syödä sietokyvyn rajoissa
Nauti vihreän salaatin kera. Kääri perunat folioon. UnohdetUt UUniperUnat UUNIPERUNA ON HELPPO JA NOPEA ARKI RUOKA, JONKA TÄYTTEITÄ VOI VARIOIDA MILTEI LOPUTTOMASTI. Vinkki: Valmista useampi peruna ker ralla, jolloin syötävää riittää myös seuraavaksi päiväksi! anna saivosalmi on hyvinvointi vaikuttaja , jonka kotijumppia ja elämää voit seurata i nstagramissa : @ ansaivo. Paista perunat uunissa 200 asteessa 30–60 min. Hyvinvointivaikuttaja Anna Saivosalmen perheen suosikkiruoka on uuniperunat. perunoiden koosta riippuen. MaInoS UUNIPERUNAT KASVISTÄYTTEELLÄ NELJÄLLE 4 Rosamunda-perunaa Alumiinifoliota Täyte: 1 punainen paprika 1 punasipuli ½–1 dl kapriksia ja/tai kivettömiä kalamatao liiveja 1 prk kermaviiliä 1 prk (200 g) maustamatonta Arla KESOa mustapippuria ja suolaa Pese perunat ja tee haarukalla nii den pintaan muutama reikä. Uuniperunat ovat edullinen ja helppo arkiruoka, johon saa vaihtelua erilaisilla täytteillä. Nappaa kokeiluun Annan suosikkiresepti helppoon ja nopeaan Arla KESO -täytteeseen. Sekoita joukkoon kermaviili sekä mausta maton Arla KESO. Lisää vielä kaprik sia ja oliiveja maun mukaan. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Valmista täyte perunoiden kyp sy essä. Pilko sipuli ja paprika
Anna Kauhala kuvat Getty Images, Adobe Stock TERVEYTTÄ MAUSTEISTA?. Kannattaako siis ripotella chiliä lautaselleen tai napata kurkumaa purkista ravintolisänä. 42 | A P U t e r v e y s Monia mausteita kehutaan superterveellisiksi
Kasvisten syönnistä taas on pelkkää hyötyä. Esimerkiksi kasvikset maistuvat monelle paremmin, kun ne on maustettu kunnolla. Hyvien mikrobien puute voi johtaa ongelmiin. Maustekasveista valmistettujen ravintolisien käytössä kannattaakin olla tarkkana. – Vuonna 2008 Intiassa tehdyssä eläinkokeessa havaittiin, että maustettu ruoka tehosti eläinten ruoansulatusta. Asia ei kuitenkaan ole kovin yksinkertainen. – Maustekasveissa on todellisia vaikuttavia ainesosia. – Jos ei ole tottunut käyttämään chiliä, se voi aiheuttaa vatsaoireita. a p u . Suomalainen ruoka on myös yleensä hyvin miedosti maustettua verrattuna vaikkapa intialaisen keittiön antimiin, joten lisämausteet eivät useinkaan ole pahitteeksi. Se on terveyden kannalta hyvä asia: mitä hitaammin ruoka matkaa suolistossa ja mitä kauemmin se siellä vetelehtii, sitä enemmän siitä voi imeytyä haitallisia aineita. Mausteet voivat olla hyväksi suolistolle myös toisella tavalla. Hitaasti suolistossa kulkeva ruoka lisääkin paksusuolen syövän riskiä. Tutkimuksessa ei kuitenkaan eritelty, mitä mausteita käytettiin, Holm sanoo. Tämä on hyvä asia, jos se saa syömään monipuolisempaa ruokaa. On myös hyvä muistaa, että liika on liikaa. Siksi on haastavaa osoittaa varmasti, mikä vaikuttaa mihinkin. Suoliston hyvät mikrobit pitävät erityisesti ravintokuidusta, jota kasviksissa on paljon. Jotta saataisiin suurempi vaikutus, aineosaa tarvitaan todennäköisesti sellaisia määriä kuin ravintolisissä on, Holm sanoo. On kuitenkin vaikea sanoa, kuinka paljon niitä pitäisi syödä, jotta saisi hyötyä, laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho sanoo. Erilaisia maustekasveja on tutkittu jonkin verran, mutta ruokavalio on aina monen asian summa. Dosentti Yvonne Holm Helsingin yliopiston farmasian tiedekunnasta on samoilla linjoilla. Siksi on syytä olla varovainen ja miettiä, mitä todella tarvitsee, Holm sanoo. – Ne saavat ruoan maistumaan paremmalta, Yvonne Holm sanoo. Ei kai se voi olla hyväksi. Sen sijaan ruoanvalmistuksessa mausteita voi käyttää huoletta, sillä yliannostuksen vaaraa ei ole. Kuulostaa siltä, että mausteiden syöminen voisi olla todellinen terveysteko. Hyötyä suoliston hyvinvoinnille Varmaa on se, että mausteinen ruoka voi olla monella tavalla terveellistä. – Tiedetään, että hyvinkin pienet määrät ainetta voivat vaikuttaa solujen signalointiin eli siihen, miten ne viestivät keskenään. Mausteet ovat kokonaisuudessa vain pieni palanen, ja yhdessä maustekasvissa on valtavasti eri yhdisteitä. f i | 43 I nkivääri taltuttaa flunssan, chili nopeuttaa ruoansulatusta ja kurkuma vähentää tulehdusta. Entä jos tuntuu, että maustettu ruoka saa vatsan kuralle. Kun suoliston mikrobisto voi hyvin, myös ihminen voi usein hyvin. Ensinnäkin mausteet antavat ruoalle makua ja tekevät siitä houkuttelevampaa. – Mausteista eristetyt ravintolisät ovat uutteita eli hyvin tiivistettyjä verrattuna varsinaiseen mausteeseen. – Kun syö monipuolisesti, värikkäästi ja paljon kasviksia, suoliston mikrobit lisääntyvät ja suolistoon syntyy myös uusia mikrobilajeja. Maukas kasvisruoka on siis hyvä teko suolistolle – ja sitä kautta terveydelle yleensäkin. Hyödylliset yhdisteet voivat joskus muuttua haitallisiksi, jos niitä syö hyvin paljon. Maustettu ruoka kulki siis tavallista nopeammin suoliston läpi. Kun suolisto tottuu chiliin, Ravitsemus. Suoliston epätasapaino on yhdistetty moniin sairauksiin, kuten hiljaiseen tulehdukseen, lihavuuteen ja jopa masennukseen
Mausteiden käytössä kannattaakin pitää mielessä sama sääntö, joka pätee ruokaan usein muutenkin: kaikkea kohtuudella.. Se on bakteeri, joka voi aiheuttaa vatsataudin tai yleisinfektion. 2 Mausteissa voi olla haitallisia aineita Tulli löysi viime vuonna mausteista liian suuria määriä kasvinsuojelu aineiden jäämiä. Kanelin turvallisen päiväsaannin raja on 0,1 milligrammaa painokiloa kohden. Se tarkoittaa noin teelusikallista päi vässä painosta riippuen. 44 | A P U t e r v e y s Muista mahdolliset haitat 1 Kanelissa on myrkkyä Kaneli sisältää myrkyl listä kumariinia, joka rasittaa maksaa. Kanelin ripottelu aamupuuroon tai leivonnaisiin ei ole vaarallista, mutta kanelia ei kannata käyttää run sain määrin pitkiä aikoja. 3 Kaikkea ei tiedetä Maustekasvit sisältävät valtavasti eri ainesosia, eikä kaikkien vaikutusta ole tutkittu. Lisäksi löytyi salmonellaa. Ulkomai sissa mausteissa voidaan käyttää myös terveydelle haitallisia väriaineita
Chili taas auttaa kipuihin. Timjami puolestaan irrottaa limaa, ja siitä tislattua eteeristä öljyä käytetäänkin yskänlääkkeissä. Jos kärsii närästyksestä, chilinen ruoka ei siis vält tämättä ole hyvä idea. ”KURKUMALLA ON TODETTU OLEVAN TULEHDUSTA VÄHENTÄVÄ VAIKUTUS.”. – Sen polttava aine kapsaisiini puuduttaa, ja siksi sitä käytetään laastareissa ja voiteissa, Yvonne Holm kertoo. Antioksidantit estävät vapaiden happiradikaalien toimintaa ja suojaavat näin soluja vanhenemiselta. Runsas suolankäyttö on haital lista, sillä suola nostaa verenpai netta monella mekanismilla. Asiantuntijat: laillistettu ravitsemusterapeutti Jan Verho ja dosentti Yvonne Holm, Helsingin yliopiston farmasian tiedekunta. Kun elimistöstä poistuu kalsiumia, luut haurastu vat. Herkkävatsaisen kannattaa muistaa piparminttu. Suolan vähentäminen on iso terveysteko, sillä suomalaiset käyttävät sitä keskimäärin aivan liikaa. Oman kokemukseni mukaan hyvin maustettu ruoka ei juuri suolaa kaipaa, Jan Verho sanoo. Inkivääri puolestaan ehkäisee pahoinvointia ja tulehdusta. Sitä käytetään itsehoitona ärtyvän suolen oireyhtymässä. – Näin piparminttu parantaa ruoansulatusta. Pahoinvointiin ja kipuihin Mausteita ei ole ryhmänä tutkittu kattavasti, vaan tutkimukset ovat kohdistuneet yksittäisiin kasveihin. Kohonneesta verenpai neesta on haittaa niin sydämelle, verisuonille, munuaisille kuin aivoillekin. Raskaana oleville inkivääriä ei kuitenkaan suositella. Joku närästyksestä kärsivä voi syödä chiliä ongelmitta, kun taas toisen ylävatsaa se kor ventaa. Tällaiset vatsaoireet eivät ole vaarallisia, mutta toki ikäviä. Lopuksi on vielä mainittava salvia. Chilin kapsaisiini näyttäisi myös lisäävän hieman energiankulutusta. Kannattaa kuitenkin muistaa, että on hyvin yksilöllistä, mitkä ruoat pahentavat refluksitautia. Se auttaa kipuun, tulehdukseen ja nivelvaivoihin. Suolan rajoittaminen on hyväksi myös astmaati koille. – On ajateltu, että salvia vaikuttaisi muistiin ja voisi ehkäistä dementiaa. – Timjamista voi myös valmistaa teetä, sillä se toi mii samoin, Holm sanoo. Lisää mausteita, vähemmän suolaa Mausteiden tärkeisiin terveysvaikutuksiin kuuluu se, että niitä käyttämällä voi vähentää suolan määrään ruoassa. On esimerkiksi havaittu, että kurkuman sisältämä kurkumiini voi alentaa huonoa LDLkolesterolia. Runsas suolan käyttö voi siis myös altistaa osteo poroosille. Sil loin mahalaukun sisältöä pääsee nousemaan hel pommin ruokatorveen, Jan Verho sanoo. Se lisää sapen eritystä, ja sappea tarvitaan rasvaisten ruokien pilkkomiseen. Tutkimuksissa on havaittu, että piparminttuöljy auttaa lumelääkettä paremmin ärtyvän suolen aiheuttamaan kipuun. – Tiedetään, että runsaasti suolaa syövät ovat kes kimäärin hieman muita lihavampia. Kurkumalla arvellaan olevan muitakin hyötyjä, mutta niistä ei löydy kuin yksittäisiä tutkimuksia, Yvonne Holm sanoo. . Viime vuosina eniten on kohistu kurkumasta. – Suolainen ruokavalio näyttäisi lisäävän myös mahasyövän riskiä ja kalsiumin eritystä virtsaan, Verho sanoo. Jos siis haluaa syödä chiliä, vatsavaivojen ei pidä antaa lannistaa. – Kurkumalla on todettu olevan antiinflammato rinen eli tulehdusta vähentävä vaikutus. Laihdutuslääkkeeksi siitä ei kui tenkaan ole, sillä vaikutus on pieni. Sitäkin käytetään nivelvaivojen hoitoon. Kaikille chili ei sovi, sillä se voi pahentaa refluksitautia. Kannattaa katsoa mauste purkin kyljestä, mihin ruokaan mauste sopii. Näyttö ei kuitenkaan ole kovin vahvaa. Lisäksi se voi tuoda mukanaan kiloja. – Suola korostaa makuja, mutta mausteilla voi saada aikaan saman. Ruokaviraston mukaan osa inkiväärin ainesosista saattaa olla haitallisia sikiön kehitykselle. Sairauden oireet lievittyvät, kun suolan saanti vähenee. Monen herkkävatsaisen vaivojen taustalla on kuitenkin kaksi muuta yleistä maus teena käytettyä kasvia: sipuli ja valkosipuli. Ne sisäl tävät fermentoituvia hiilihydraatteja, jotka käyvät suolessa ja saavat aikaan ilmavaivoja, kuplintaa ja kipuja. Oreganoa taas kannattaa ripotella muuallekin kuin pizzan päälle. Se on nimittäin antioksidantti. f i | 45 oireet yleensä lievittyvät, Jan Verho sanoo. Tästä ei ole vielä kunnon tutkimusta, vaan aiheesta on tehty pieniä kokeita, Yvonne Holm sanoo. a p u . – Chili rentouttaa ruokatorven sulkijalihasta. Miehet saavat kymmenen ja naiset seitsemän grammaa suo laa päivässä, kun suositus on alle viisi grammaa päivässä
Toisaalta terveellisesti syövät ovat usein muutenkin terveystietoisia, mikä saattaa osaltaan selittää tuloksia. L Ä H D E : U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M . Makuvaihtoehtoja on neljä: chili-valkosipuli, tomaatti-basilika, sitruunapippuri ja miedosti maustettu, jonka voi tuunata mieleisekseen. Pirkka vege soijarouhe 2,29 e / 110 g.. L U O M U N A , K I I T O S ! Paahdettua ja rouhittua pellavaa saa nyt myös luomuna. KU VA G ET TY IM A G ES KALATONTA KALAA Moni haluaa syödä enemmän kasviksia luopumatta kuitenkaan tutuista lempiruoista. Tuote on sokeriton ja gluteeniton. Sisältää kanaa 13 %, kasviksia 15 % ja perunaa 11 %. Yhteyteen eivät vaikuttaneet ikä, sukupuoli, fyysinen aktiivisuus, perinnöllinen dementiaalttius, koulutustaso ja mielentoimintoja piristävät harrastukset. Näitä flavonoideja saa esimerkiksi kaalista, pavuista, teestä, pinaatista, parsakaalista, tomaateista ja omenista. Myllyn Paras Pikakaura-ohrahiutale noin 1,50 e / 450 g. Neurology-lehdessä julkaistuun tutkimukseen osallistui 960 keskimäärin 81-vuotiasta yhdysvaltalaista. Etenkin kemferolija kversetiini-flavonoidit liittyivät hitaampaan kognitiivisten mielentoimintojen heikentymiseen. Runsaskuituiset pikahiutaleet sopivat myös leivontaan, mysliin ja sellaisenaan viilin päälle. Koonnut Milla Talja ja A-lehtien ruokatoimitus Flavonoidit hyväksi muistille R unsaasti kasviksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio voi auttaa ylläpitämään muistia ja muita kognitiivisia eli tiedollisia mielentoimintoja. Kasvipohjainen säilyke on vaihtoehto tonnikalalle ja sellaisenaan käyttövalmis. 46 | A P U t e r v e y s Hyvä ruoka H E L P P O A R K I L O U N A S Suomalaisesta broilerin fileestä valmistettu keitto on talvipäivän nopea ja helppo ateria. K-kauppojen Pirkka-sarjaan tulee helmikuussa kiinnostava tuote, kun uudenlainen soijarouhevalmiste saapuu kauppojen hyllyille. Vertailukohtana olivat vähiten flavonoideja ruoastaan saaneet. Valo24h paahdettu rouhittu pellava luomu 3,75 e / 200 g. Seitsenvuotisessa seurannassa kognitiiviset mielentoiminnot heikentyivät hitaammin niillä, joiden ruokavalio sisälsi eniten flavonoideja. Kokeile esimerkiksi pizzaan tai salaattiin. Atria Artesaani Lempeän Tulinen Kanafileekeitto 3,99 e / 340 g. H Y V I Ä H I U T A L E I T A Kauranja ohranjyvistä valmistetuista hiutaleista hautuu puuro minuutissa. Sirottele lusikallinen kuituja ja hyviä rasvahappoja sisältävää pellavarouhetta vaikka jogurtin päälle
Valuta kikherneet. Anna hautua 10 minuuttia. Resepti MANGO ON LÄHES APPELSIININ VEROINEN C-VITAMIININ LÄHDE.. Tee puolikkaisiin veitsellä ristikko (noin 1 × 1 cm) kuoreen asti. Mausta suolalla ja sitruunanmehulla. Lisää mausteet, mango, kookosmaito ja kikherneet. Irrota loppu hedelmäliha kiven ympäriltä veitsellä ja kuutioi. Kuullota sipulia ja inkivääriä pannulla öljyssä. Kuori ja hienonna sipulit ja inkivääri. f i | 47 KR IS TI IN A KU R R O N EN Kulhollinen lämpöä MANGON R AIK ASTAMA JA KIKHERNEIDEN RIK ASTUT TAMA VEGA ANINEN CURRY ON OIVA PARI BASMATIRIISILLE. Leikkaa mango puolikkaiksi siemenen suuntaisesti. Irrota hedelmäliha lusikalla. Tarjoa keitetyn basmatiriisin kanssa. a p u . 2. 3. Annika Elomaa resepti meillakotona.fi MANGOKIKHERNECURRY 4 A N N O S TA 1 (500 g) mango 1 iso sipuli 3 valkosipulinkynttä 3 cm:n pala inkivääriä 1 tlk (310 g/265 g) kikherneitä 2 rkl rypsiöljyä 1 tl currya 1 tl kurkumaa 1 tl garam masalaa ½ tl kanelia ½ tl cayannepippuria 1 tlk (400 ml) kookosmaitoa 1 tl suolaa 1 rkl sitruunanmehua ½ rku korianteria tai lehtipersiljaa Lisäksi: basmatiriisiä 1
Kokkaan thaimaalaista, kiinalaista, venäläistä ja intialaista ruokaa. Ikääntyminen ei ole vaikuttanut nautintoihin. 48 | A P U t e r v e y s 1 Ikä ei vaikuta nautintoihin ”Näitä leikkejä leikitään niin kauan kuin pystytään. Sen saamiseksi pitää olla vahva näyttö uralta ja toisaalta riittävän pienet tulot. Nautin joka hetkestä siellä, mutta sitten tuli ikävä äitiä ja muita sukulaisia. Vitsitkin lentelevät puolin ja toisin. Olemme matkustaneet ukkoni kanssa aina paljon ja asuimme seitsemän vuotta Los Angelesissa. Minulla on tallessa äitini reseptejä, kymmeniä keittokirjoja ja kavereiden vinkkejä. Sain taiteilijaeläkkeen vuonna 2015. Nautin punaviinistä, ja hyvä seura tekee ruokailusta elämyksen. Rakastan ruoanlaittoa. Myös kokemamme voimakas maanjäristys oli yksi syy palata Suomeen.”. Nautin yhä keikoistani. Ainoa haittapuoli on matkustaminen ja alituinen odottelu. Onnekseni minulla ei ole nivelvaivoja. Onneksi ukkoni Hannu piti huolen, että hain eläkettä monta kertaa. Huomaan ikäni toki siitä, että lenkkeillessä nuoremmat menevät ohitse. Lavalla on yhä yhtä kivaa kuin nuorempana, ja minulla on hyvä vuorovaikutus yleisön kanssa
Raskaina aikoina häntä on kannatellut puoliso Hannu Salakka, joka on kulkenut laulajan rinnalla yli puolen vuosisadan ajan. Liisa Talvitie kuvat Essi Lyytikäinen ”Avioliitto ei ole muuttanut suhdettamme” Neljä ajatusta. Naimisiin pari meni vasta vuosi sitten. a p u . f i | 49 Muska Babitzin ajattelee yhä päivittäin edesmenneitä veljiään
50 | A P U t e r v e y s 2 Tärkeintä on rakkaus ”Minulla oli hyvä tsägä, kun tapasin Hannun. Vanhanaikaisen käsityksen mukaan elimme Hannun kanssa pitkään synnissä, sillä menimme naimisiin vasta vuosi sitten. KEIKKAILEE KEVÄÄLLÄ YMPÄRI SUOMEA. Olemme olleet nyt yhdessä yli 50 vuotta, 24 tuntia vuorokaudessa. Avioliiton solminen ei muuttanut mitään suhteessamme ja yhdessäolossamme. Perheessämme ei koskaan unohdettu suvun menneisyyttä, ja vanhempani pitivät senkin päällä edesmenneiden sukulaisten potretteja. Olisi ollut ihanaa elää heidän kanssaan vanhuutta ja jakaa kokemuksia. Se ei ollut mitään himouskovaisuutta, vaan ennen kaikkea tapa. Molempien vanhempieni perheet pakenivat Suomeen vuonna 1917 Venäjän vallankumouksen takia. Nyt Ykällä on tarkoitus kirjoittaa kirja sukumme vaiheista. Tehkää perässä, jos pystytte! Ihastuin Hannun rehellisyyteen ja reiluuteen. Onneksi minulla on Hannu, joka on pitänyt minut pystyssä raskaimmillakin hetkillä. Äitini Elisabeth kuoli 92-vuotiaana ilman tuskia. Äitini syntyi Karjalassa Uudellakirkolla, ja hänen sukujuurensa juontavat Saksaan Reininmaalle. Veljet ovat mielessäni päivittäin. Surusta selviämiseen meni pari vuotta. Isä tutki sukuaan 1200-luvulle saakka. He tekivät dokumenttia venäläisten emigranttien jälkeläisistä. Nyt tunnen suurta surua, koska Venäjä aloitti raakalaismaisen sodan Ukrainassa. Suurin suruni on ollut veljieni Sammyn ja Kirkan kuolema. Äiti odotti silloin viimeisillään Sammya. TEHKÄÄ PERÄSSÄ, JOS PYSTYTTE!” ”. Tärkeintä elämässä on rakkaus.” 4 Mennyttä ei pidä unohtaa ”Kansainvälinen filmiryhmä kävi viime syksynä haastattelemassa minua ja veljeäni Ykää. Kun teen töitä, minulla on radio päällä. Sammyn ja Kirkan biisit soivat siellä usein. Hän on myös niin suorasukainen puheissaan, että olemme joutuneet välillä pulaan sen takia. He aloittivat hiton nuorina, ja heillä molemmilla olisi ollut vielä paljon annettavaa. Tiesin hänet rokkia soittaneesta Orfeus-bändistä jo nuorena. Isäni Leo oli vasta 68-vuotias, kun hän menehtyi kolmen sydänveri tulpan jälkeen. Meidät vihittiin ihan proosallisesti maistraatissa, ja sen jälkeen menimme ravintolaan syömään sisareni Annan, hänen lastensa ja lastenlastensa kanssa. MUSKA BABITSIN • IKÄ 70 VUOTTA • AMMATTI: LAULAJA • KOTIPAIKKA: HELSINKI • PERHE: PUOLISO HANNU SALAKKA • AJANKOHTAISTA: SAULI MIETTISEN KIRJOITTAMA ELÄMÄKERTA MUSKA (LIKE 2022). Pietarissa syntyneen isäni puolelta meillä on juuria Venäjän lisäksi Ukrainasta. Voin vain aavistella, millaisen surun äitini koki, kun perheemme esikoinen Leo kuoli vain kaksivuotiaana. Uskon, että veljieni ura olisi jatkunut näihin päiviin saakka. Nekin muistuttavat heistä yhteisten muistojen lisäksi. Sitten se muuttui kaipaukseksi. Hän vain nukahti ikiuneen. Annan lapsista Valentin muistuttaa veljiäni. Isänisä oli tykistön kenraali, joka oli suuri taiteiden ystävä. Hän oli hoidossa äidinäitini luona, kiipesi vesitynnyrin päälle ja hukkui sinne. 3 Suru muuttuu kaipaukseksi ”Olen menettänyt monta rakasta läheistä. Ortodoksisuus oli perheessämme tärkeää. Isovanhempieni kodissa kävi vieraita Tšehovia myöten. Isä johdatti koko pesueen kotoa Helsingin Huvilakadulta Uspenskin katedraaliin joka lauantai ja sunnuntai. Ja onneksi minulla on yhä sisarukseni Anna ja Ykä. Syy avioliiton solmimiseen oli yksinkertaisesti se, että avioliitto on virallisesti parempi vaihtoehto, kun vanhenemme, ja toinen jää jossain vaiheessa leskeksi. Annan tyttäressä ja Kirkan tyttäressä on meidän Babitzinien näköä.” ”OLEMME OLLEET NYT YHDESSÄ YLI 50 VUOTTA, 24 TUNTIA VUOROKAUDESSA. . Lapsuudenkodissani puhuimme venäjää, mikä antoi eväitä muiden kielten oppimiseen. Isäni toki toivoi, että venäjän kieli olisi säilynyt minunkin kodissani
HAAVALAKKA Käsien ja jalkojen ihohalkeamien ja haavaumien hoitoon • Lievittää kipua nopeasti • Nopeuttaa paranemista • Ehkäisee haavan uudelleen aukeamista Lääkinnällinen laite. Halkeilevat kynsinauhat. Ravintolisä APTEEKISTA UUDEN SUKUPOLVEN RAUTA SUKROSOMIAALINEN RAUTA Ainutlaatuinen imeytyminen Ei raudalle tyypillisiä haittavaikutuksia Ei rajoitteita ruokailun tai ottoajankohdan kanssa *IQVIA SellOut MAT 12/2022 Sucrosomial®Iron. Valmistaja Pasquali srl 0425 APTEEKISTA SiderAL® FORTE rautavalmiste sisältää sukrosomiaalista rautaa (Sucrosomial®Iron) ja on tarkoitettu henkilöille, joilla raudan saanti ruokavaliosta on vähäistä tai raudan tarve on lisääntynyt
Äiti ja poika ovat aina lenkkeilleet paljon. 52 | A P U t e r v e y s. Juttu luistaa yhtä hyvin kuin potkurikin. Lenkillä Sami keksi aikoinaan myös nimen pikkusiskolleen
a p u . f i | 53 Kun Down-lapsi Sami oli syntynyt, lääkäri lupasi Kaarina-äidille, että poika tuottaa vielä paljon iloa. Aina hyväntuulinen Sami on nyt viisikymppinen ja lunastanut lupauksen moneen kertaan. Eija Huusari kuvat Timo Heikkala ”SAMI ON OPETTANUT RAKKAUTTA JA HYVÄKSYMISTÄ” Ihmissuhteet
Sami Pehkonen, 50, kuuntelee hyvin tarkkaan äitiään Kaarina Pehkosta, 76. Asiasta on puhuttu aina avoimesti hänen kanssaan. – Vauva syntyi Raahen aluesairaalassa keisarileikkauksella, kuten Petrikin. Raahelaiset Kaarina ja Pentti Pehkonen saivat ensimmäisen lapsensa Petrin vuonna 1968. Juhlat ovat vielä tuoreessa muistissa. Kun halusin nähdä vauvan, häntä ei näytetty. 54 | A P U t e r v e y s H eti huomaa, että äidillä ja pojalla on hyvät välit. Sami sai vastikään töistä kortin ja suklaata. Samilla on ollut nyt kuuden vuoden ajan oma asunto läheisessä kehitysvammaisten asuntolassa. – Ja minusta on mukavaa olla lentokoneessa, Sami paljastaa. Sami nyökyttelee hymyillen. Henkilökunta tiesi, että vauva on vammainen. Hänet pantiin suoraan lämpökaappiin. Seuraavana aamuna Kaarinalle kerrottiin, että vauva pitää lähettää Oulun sairaalaan verenvaihTarmokas Kaarina on ollut pitkään mukana Raahen ensija turvakodin toiminnassa sekä kunnallispolitiikassa. Vieraita oli paljon ja myös ohjelmaa runsaasti, äiti kertoo. – Sami sai syntymäpäivälahjaksi sen verran rahaa, että olemme suunnitelleet matkaa etelään, ehkä Kreikan saaristoon. Äiti päätti tehdä parhaansa Sami Pehkosella on Downin oireyhtymä eli Downin syndrooma. Kortissa kiitettiin aurinkoista Samia ”ihanaksi ja tärkeäksi osaksi työyhteisöämme.” Lapsuudenkodissaan Sami pelaa usein Unoa äidin ja sisarentytär Isabellan kanssa. Sitä ennen hän asui kouluaikoja lukuun ottamatta lapsuudenkodissaan. Olemme matkustaneet aika paljon, Kaarina kertoo. Tämä taas pitää huolen, ettei Sami jää keskustelun ulkopuolelle. – Pidimme viime kesänä Samille isot viisikymppiset. Jopa huoneessani käymistä välteltiin. Neljän vuoden päästä Kaarina oli jälleen raskaana
Kerran löysin hänet ohikulkijan vinkin ansiosta korkeasta tornitalosta, jossa hän ajeli hissillä edestakaisin. Sami kertoo hoitaneensa vauvaa. – Sami ”luki” Tiinalle kirjaa ja kertoi satuja omasta muistista. Mitä sanot Sami, suuttuiko äiti joskus. Ja niinpä Sami kömpi sängyn alta esiin, Kaarina naurahtaa. Ennakkoluuloista eteenpäin Sami oli kolmevuotias, kun Kaarina palasi työhönsä keittäjäksi. Sosiaalijohtajalla oli huonoja kokemuksia kehitysvammaisten lasten sopeutumisesta päiväkotiin. Raskaana olleessaan Kaarina ei pelännyt, että myös kuopus olisi sairas. – Päätin, että teen parhaani, jotta Samin elämä olisi mahdollisimman hyvä. Ehdotin sopimusta: jos Sami ei sopeutuisi, ottaisin hänet pois. Alku päiväkodissa ei ollut aivan helppo. Äidin kehut hymyilyttävät poikaa. Kerran hän putosi portin päältä, jolloin kieli jäi hampaiden väliin ja meni osittain poikki. Muisto elää näemmä edelleen mielessä. – Sami sanoi, että hän haluaisi pikkusiskon, jolla on pitkät hiukset. Perheeseen syntyi vielä tyttövauva, kun Sami oli jo 11-vuotias. Ja Tiina Katariina vauvasta tuli. Hissiajelulla ja sängyn alla Kun puhe kääntyy Samin lapsuuteen, tämä tunnustaa omasta aloitteestaan: – Aika villi pikkupoika olin! Äitiä tunnustus huvittaa. Lääkäri kuitenkin totesi, että poika on topakka ja eloisa – ja hänestä tulee kaikille iloa tuottava lapsi. f i | 55 ”VASTA OULUN SAIRAALAN LÄÄKÄRI KERTOI, ETTÄ LAPSELLA ON KEHITYSVAMMA.” toon, koska bilirubiiniarvot olivat niin korkeat. Annoinkin palau. Aluksi uutinen sai Kaarinan aivan pois tolaltaan. Sami nauraa kihertää. a p u . Ja iloa Sami on tuottanutkin, Kaarina sanoo. Äiti oli kiltti. Hän ei ollut koskaan edes nähnyt kehitysvammaista lasta. Kun ajatukset tasaantuivat, hän teki suuren päätöksen. – Samilla oli usein taipumus mennä piiloon. Hän myöntää sen hyvinkin todeksi. Äidin mukaan poika oli viimeisen päälle hyvä lapsenlikka, kuten isoveljensä Petrikin. – Samia ei olisi otettu sinne. Päiväkodissa hän meni kerran sängyn alle. Downin syndrooma johtuu kromosomihäiriöstä, eikä sikiöllä todettu sitä. Kaarina toteaa, että kehitysvammaisten kohtelussa on menty paljon eteenpäin sitten Samin syntymän. – Vasta Oulun sairaalan lääkäri kertoi, että lapsella on kehitysvamma. – Ei suuttunut helposti. – Sami oli kova kiipeilemään. Hoitajat soittivat kotiin ja sanoivat, että Sami on nyt karannut. Kaarina puolestaan sanoo, että eihän lapsi ilkeyttään tuollaista tee. Ensimmäisessä vanhempainillassa kysyin, onko Sami aiheuttanut ongelmia. Sille pitäisi antaa nimeksi Tiina Katariina. Hän myös katosi välillä. Vanhemmille näytettiin peittojen sisällä olevaa pientä punaista poikaa. Kaikki vastasivat kieltävästi. Olin pahoillani, että minulle ei kerrottu lapsen vammaisuudesta eikä häntä haluttu näyttää meille. Kehotin huutelemaan, että äiti tulee hakemaan, jos poikaa ei ala muuten löytyä. Miten hän olisi voinut suuttua. – Pienessä aluesairaalassa ei oikein tiedetty, miten suhtautua kehitysvammaiseen vauvaan
Äidin mukaan Sami vaistoaa, jos hänestä ei pidetä. – Olen oppinut Samilta paljon, ennen kaikkea rak kautta ja toisen hyväksymistä. Kaarina kokeili, ja vauva toimi niin kuin olisi iät kai ket imenyt maitoa äidin rinnasta. Ruokailutila on yhteinen. Saattaa mennä pitkään, ennen kuin huomataan, ettei lapsella olekaan kaikki hyvin. Kukaan ei tietenkään kysy mitään, vaan kaikki menevät aivan hämilleen. Etenkin valistusta tarvitaan jatkuvasti, Oili Saunaaho toteaa. Älkää kuiskutelko, vaan kysykää suoraan, jos haluatte jotain tietoa. Työ paikka on tällä hetkellä palvelukodissa. Kaikkia ei tarvitse kohdella täsmälleen samalla tavalla, mutta on tärkeää, että muutkin lapset saavat riittävästi huomiota ja tulevat kuulluiksi. Haluan ainakin kokeilla. Tämä on hyvin tärkeää, jos äiti tai isä sairastuu – puhumattakaan ajasta, kun heitä ei enää ole. Antamisen ilo on suurinta Samilla on asuntolassa kaksio, johon kuuluu oma huone ja tupakeittiö. Vastaan on tullut myös epäystävällisiä ihmisiä. Silloin menen sanomaan, että Sami on kehitysvammainen. Rajojen vetäminen on suuri haaste vanhemmille, Sauna-ajo aho sanoo. – Läheskään aina vamma ei näy syntyessä. Äidin numero löytyy helposti. – Päiväkodissakin kävin aluksi kertomassa henkilö kunnalle, että kehitysvammaisen lapsen hoitaminen on yhtä normaalia kuin niin sanotun tavallisen lapsen hoito. – Hoitajan mukaan vauva oli niin veltto, ettei imet täminen onnistu. Kehitysvammainen lapsi pitäisi nähdä ennen kaikkea lapsena. Yritin ajatella myöntei sesti, että kaikki menee hyvin. Minä olen oman lapseni asiantuntija. Kaarina toteaa, että hänen piti olla topakka ja valis taa ympäristöä jatkuvasti. Esimerkiksi isovanhemmat saattavat kokea vammaisen lapsenlapsen syntymän pelottavaksi. Ensin Kaarinan ei annettu edes imettää vauvaa. Keskiviikkoisin meillä on kodinhoitopäivä, ja silloin ei ole töitä. Sen jälkeen voi kulua vielä vuosia diagnoosin saamiseen. Hän on käynyt kolmivuotisen erityis ammattikoulun ja opiskellut laitossiivoojaksi. 56 | A P U t e r v e y s – Kun Sami lähti ensimmäisen kerran kauem maksi kouluun, Ylitornion kansanopistoon, sanoin itselleni, että minä olen kasvattanut pojan maailmaa varten ja kyllä hän selviää. Ja niin on mennytkin. Sami jos kuka tuntee myös antamisen iloa! Hän nauttii paljon enemmän, jos saa antaa jotakin kuin jos itse saa, Kaarina sanoo. Lapsen itsenäistymisen ja kehityksen kannalta on tärkeää, ettei häntä rajoiteta liikaa ja hänellä on mahdollisuus tehdä myös omia päätöksiä ja valintoja. Jos ei ole aiemmin kohdannut tällaista lasta, tiedon hankkiminen helpottaa suhtautumista. Aina selitystä poikkeavuuteen ei edes löydy. Samilla on omat siivouskärryt ja määrätyt tehtävät joka päivä.. Itsenäistyminen on erilaista kuin tavanomaisesti kehittyvällä lapsella. Sami käy töissä neljä tuntia päivässä neljänä päi vänä viikossa. Sanoin, ettei se ole sen veltompi kuin muutkaan. Kun vanhemmat ikääntyvät, pitää varmistaa, että lapsella on muitakin läheisiä ihmissuhteita. – Kun lähdin sairaalasta, valistin hoitajia: teidän pitäisi antaa äidille myönteinen kuva kehitysvammai sen lapsen hoidosta, ei kielteinen. – Normaalisti lapset hakevat itsenäistymisvaiheessa itse rajansa, mutta kehitysvammaisella lapsella näin ei käy. Usein vanhempi ajattelee, ettei jokin asia ole hyväksi lapselle. – Joskus niin aikuiset kuin lapsetkin saattavat supatella ja tuijottaa. Asiantuntija: neuropsykologian erikoispsykologi Oili Sauna-aho. Sami sanoo, ettei kotiin ollut ikävä, koska hän saattoi aina soittaa. ”YRITIN AJATELLA MYÖNTEISESTI, ETTÄ KAIKKI MENEE HYVIN. Hän on aina hyväntahtoi nen ja hyväntuulinen. Jos perheessä on muitakin lapsia, kehitysvammainen sisarus saattaa saada kaiken huomion. Rakastettavampaa lasta kuin Sami ei voi olla. Tosin Sami katsoo äitiään ja sanoo, että kaikki ihmiset ovat mukavia. – Tietoa ja valistusta kehitysvammaisista on paljon enemmän kuin 50 vuotta sitten, mutta vieläkin liian vähän. JA NIIN ON MENNYTKIN.” tetta, ettei tuollainen toiminta ole oikein. Liiallisesta rajoittamisesta saattaa kuitenkin seurata, että lapsi on väärällä tavalla riippuvainen vanhemmistaan. – Sinne oli mukava muuttaa. – On hyvä, jos vanhempi pystyy pitämään suhteen järkevänä eikä riippuvuus mene liian pitkälle. Niin hän tekee edelleen. Maidon runsaus kivisti rinnoissa. ITSENÄISTYMINEN ON TÄRKEÄÄ Neuropsykologian erikoispsykologi Oili Sauna-aho sanoo, että suhde vanhempiin on kehitysvammaiselle lapselle hyvin tärkeä
Tanssia, musiikkia ja tyttöystävä Samin sydäntä lähellä ovat musiikki ja kotimaiset elokuvat. Heitä kävi sitten meillä juhlien jälkeen monena viikonloppuna, Kaarina kertoo. Synttärijuhliinkin olisi ollut tulossa enemmän ihmisiä kuin voitiin kutsua. Samista on mukavaa käydä kylässä ja saada vieraita kotiin. – Sami on tietenkin itsenäistynyt. Ja sitten on taas mukavaa lähteä omaan kotiin.. – Olen tällainen leijonaemo. Kevään kohokohta on Antti Tuiskun jäähyväiskiertueen Oulun-konsertti, jonne Sami on saanut lipun lahjaksi. – Ja Irwinistä tykkään, Sami kertoo musiikkimaustaan, Irwinin lisäksi hän kuuntelee muun muassa Kaija Koota ja Katri Helenaa. Kuusivuotias Isabella on usein hoidossa isovanhempien luona. Sami osaa nauttia elämästä. Mikä äidissä on parasta. – Olen kysynyt monta kertaa Petriltä ja Tiinalta, ovatko he kokeneet, että olen keskittynyt liikaa Samin hoitoon. Lapsuudenkotiin on mukavaa tulla käymään ja syömään äidin hyviä ruokia. – Sami on myös kova tanssimaan. Myös viime joulun aikaan monet ystävät muistivat Samia tervehdyksillä. Iskäkin on mukava. Hyökkään heti, jos joku yrittää kohdella Samia epäoikeudenmukaisesti. . Pussaaminen onkin mukavaa, vai mitä Sami. Lasta pitää rakastaa ennakkoluulottomasti. – Hän on niin helposti lähestyttävä ja mukava. Ehdottomiin suosikkeihin kuuluu Uuno Turhapuro. – On, Sami sanoo pontevasti, ja samalla häntä alkaa hiukan naurattaa. Silti hän soittaa minulle, jos tulee jokin ongelma. Ja äidin tekemä lasagne on maailman parasta ruokaa. Äidin mukaan Downin syndroomaa sairastavia yhdistää se, että he ovat hyvin itsepäisiä joissakin asioissa. Hän on käynyt kymmenkunta vuotta tanssikerhossa. Samin ei tarvitse kauan miettiä. Miten Kaarina neuvoisi vanhempia, ja miksei isovanhempiakin, suhtautumaan kehitysvammaiseen lapseen. Hän ihmetteli, että ajattele, ne juttelivat minulle, vaikka olen kehitysvammainen! Kaarinalla on tietysti ollut aina huoli Samin kohtelusta. – Samin aurinkoinen luonne vetää ihmisiä puoleensa. – Kerran uimahallista tultuamme hän sanoi, että eräät miehet juttelivat hänelle saunassa. – Sami poikkeaa siitä, sillä hänen mielensä saa aina muuttumaan puhumalla. Liikaa ei saa hemmotella ja kieltää pitää tarvittaessa. Aurinkoinen luonne valloittaa Kaarina kertoo, että Sami osaa iloita, kun hänen suhtaudutaan myönteisesti. f i | 57 Onko äidin ja Samin suhde muuttunut vuosikymmenien aikana. Äiti muistaa, että jo kouluaikoina joku opettaja saattoi pyytää poikaa kyläilemään. Arjen asiat vaateostoksista alkaen sujuvat äidin avustuksella. – Äiti on mukava ja huolehtii kaikesta. a p u . Äidin ja isän lisäksi sisarentytär on hänelle hyvin rakas. Aikuisiällä Sami on tarvinnut apua esimerkiksi raha-asioiden hoidossa, eikä hänellä ole pankkikorttia. Hänellä on myös tyttökaveri, Terhi. Äiti on toiminut poikansa omaishoitajana alusta asti. Kaikki on niin hyvin. Jos esimerkiksi asumisyksikössä tehdään retki eikä ole Samin vuoro päästä mukaan, hän saattaa soittaa, että eivät ota häntä retkelle. Häneltä sujuvat niin valssit kuin tangotkin, äiti kertoo. Joskus Kaarina on kantanut huolta muiden lastensa tunteista. Äiti kertoo, että Terhiä pitää aina välillä pussata ja halata. Kun selitän hänelle, mistä se johtuu, hän hyväksyy asian. – Elämään hänen kanssaan ihan normaalia elämää. He ovat aina vastanneet kieltävästi. Sami sanoo, ettei häntä harmita mikään asia. Samilla on kodin yläkerrassa edelleen oma huone
Tämä saa romantiikan liekin roihuamaan. Kun ajat ovat epävarmat, ihminen tukeutuu usein rutiineihin, Mäntykoski sanoo. Pitkä parisuhde voi muuttua huomaamatta tylsäksi. Ne lisäävät elämään turvan tuntua ja karkottavat siten lopunkin jännityksen. Ne voivat lässäyttää ihmisen seikkailevan ja tutkivan puolen. Voi tuntua hyvältä, kun tietää edes, että päivä ja viikko kulkevat tuttua kaavaa: aamulla puuroa, lenkille viideltä, iltapala uutisten aikaan, tiistaisin jumppatunti ja sunnuntaina perhepäivällinen. Kannattaa myös juhlistaa kaikkia mahdollisia hetkiä: syntymäpäiviä, työsaavutuksia, juhlapyhiä, pieniä onnistumisia. Tärkeää on, että teette jotain eri tavoin kuin yleensä. Kipinä syttyy uudelleen, kun rikot rutiinit ja hankit uusia jännittäviä kokemuksia. Rutiineissa piilee kuitenkin suuri riski parisuhteen kannalta. Yhtälö voi olla vaikea, jos haluaa kokea saman ihmisen kanssa suurta jännitystä ja intohimoa, psykologi Jaana Mäntykoski sanoo. 58 | A P U t e r v e y s 1 RIKO RUTIINIT Tuore parisuhde on usein intohimoinen ja jännittävä, sillä uuden ihmisen kanssa kaikki on epävarmaa. – Kun onnellisia pareja on tutkittu, on havaittu, että he erottavat arjen juhlasta ja viettävät vuosipäiviä. Jos parisuhde on alkanut tuntua tylsältä, kokeile siis tehdä jotain toisin. – Vietämme usein paljon aikaa kumppanimme seurassa ja jaamme hänen kanssaan rasittavan arjen. Siinä on turvallinen olla – ja siksi suhde saattaa tuntua tylsältä, jos kaipaa tunteiden paloa. Pitkässä suhteessa tilanne on toinen. – Liialliset rutiinit voivat tukahduttaa elinvoiman, joka perustuu usein eroottiseen ajatteluun, uteliaisuuteen ja intuitioon. – Ympäristössämme on viime vuosina ollut paljon epävarmuutta. Se voi olla suurta tai pientä, vaikkapa matka uuteen kohteeseen, yllätyspäivällinen kumppanille torstai-iltana tai yhteinen avantouintihetki. Anna Kauhala kuva Adobe Stock MITEN PIRISTÄÄ PITKÄÄ SUHDETTA?. Tilannetta ei auta, jos itse pyrkii vielä vahvistamaan turvallisuuden tunnettaan
Yhteenkuuluvuuden tunnetta lisäävät nimittäin erityisesti vai keat yhteiset kokemukset. Siksi aika ajoin on hyvä tehdä jotain uutta, jossa tapaa vieraita ihmisiä, joutuu kokeilemaan uusia asioita ja kokee jänni tystä. Usein kui tenkin haluamme piilottaa itsessämme asiat, jotka tuntuvat vaikeilta, häpeälli siltä tai pelottavilta, vaikka juuri se osa meistä kaipaisi tulla jaetuksi. Toinen keino on hankkia elämyksiä ja hakeutua paikkoihin, jotka innoittavat ja herättävät ajatuksia. ihan omia harrastuksia, tapaa ystäviään tai suuntaa matkalle ilman puolisoaan, tätä voikin tulla yllättävän ikävä. Ne virkistävät aivoja. Yhteyden puuttumi nen etäännyttää puolisoja toisistaan. – Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset lähentyivät, kun heidät lai tettiin yhdessä pelottavaan vuoristo rataan, Mäntykoski kertoo. Hyvä esimerkki on matkustaminen, samoin jännittävä harrastus. f i | 59 MITEN PIRISTÄÄ PITKÄÄ SUHDETTA. Usein inspiraatio löytyy taiteesta tai kulttuurista. Mikäli ei voi hyväksyä omaa haavoittu vuuttaan ja kaikkia puoliaan eikä pysty näyttämään niitä toiselle, yhteyden koke mus ei voi olla hyvä. Luovuutta herättelevät myös ihan pie net muutokset. . Onkin hyvä idea tehdä välillä asioita ilman toista ja ottaa fyysistä etäisyyttä. Tähän voi johtaa se, että ei anna itsestään niin paljon kuin voisi. 4 HAASTAKAA TOISIANNE Tunneyhteyttä vahvistaa myös uusien, jännittävien asioiden tekeminen yhdessä. Voi tuntua romanttiselta ajatukselta, että ollaan kuin paita ja peppu, mutta se ei välttä mättä tee hyvää parisuhteelle. 3 PARANNA YHTEYTTÄ Jos puoliso kyllästyttää, syynä voi olla yhteyden puute. Asiantuntija: TunneSuhteet-blogia kirjoittava psykologi Jaana Mäntykoski. Toista ei voi kaivata, jos viettää hänen kanssaan kaiken aikansa. Ensiksi pitää raivata sille tilaa ja aikaa. 2 UUDISTU ITSE Pitkässä suhteessa kumppanit saattavat kietoutua tiiviisti yhteen. Onneksi vai keuksien ei tarvitse olla pahoja, vaan pie netkin haasteet riittävät. – Jos arki on täynnä rutiineja ja velvol lisuuksia, siihen ei mahdu luovaa ajatte lua, Mäntykoski sanoo. Miltä kuulostaisi taidenäyttely, teatteriesitys tai oopperailta. a p u . Jos oma persoona ja elämä tuntuvat tylsiltä, myös pari suhde tuntuu helposti samalta. Hyvä ikä LUOVUUTTA HERÄTTELEVÄT MYÖS IHAN PIENET MUUTOKSET.. Sil loin toinen voi alkaa kyllästyttää. 5 LISÄÄ LUOVUUTTA Viime kädessä kaikki lähtee omasta mie likuvituksesta. Saatat keksiä samalla jotain uutta parisuhteeseesi. Kun hankkii Oleellista on, että tekeminen tuntuu hieman haastavalta eikä ole ihan totutun kaavan mukaista. Silloin voi kadottaa osan itsestään ja unohtaa ylläpi tää itsenäistä elämäänsä. Parisuhteelle on tärkeää sekin, että tuntee itsensä elinvoimaiseksi, pitää itseään ja elämäänsä kiinnostavana sekä kykenee uudistumaan. – Itsenäisyys on parisuhteessa tärkeää, sillä liekki ei voi palaa, jos ympärillä ei ole tarpeeksi ilmaa, Mäntykoski sanoo. Ratkaisu on vahvistaa yhteyttä itseensä ja opetella hyväksymään itsensä kokonai suutena, vikoineen päivineen. Uusi harrastus tai kiehtova projekti lisää elinvoimaa. Mitä paremmin pystyy valjastamaan sen, sitä enemmän kivaa tekemistä voi keksiä – ja sitä värikkääm pänä nähdä parisuhteensa. Jos vuoristorata ei tunnu omalta jutulta, miten olisi tanssikurssi, luistelu treffit tai vaikkapa tapetointi yhdessä. – Mitä enemmän on sinut itsensä kanssa ja myös eitoivottujen puoliensa kanssa, sitä helpompi on näyttää ne toi selle, Mäntykoski sanoo. Luovuuttaan voi ruokkia monella tavalla. Kokeile vaihtaa ruokakauppaa, tehdä uutta pastaa tai kävellä eri reittiä kuin yleensä. – Yhteyden kokemus syntyy oman haa voittuvuuden paljastamisesta. Vähintäänkin mie lesi piristyy ja saat uusia virikkeitä
60 | A P U t e r v e y s Naapuruston ahkera auttaja NAAPURIT KUTSUVAT HELSINKILÄISTÄ PIRJO-LIISA K ANGASNIEMEÄ PUOTILAN ENKELIKSI. TÄRKEÄ PAIKK A ON EDELLEEN MYÖS LAPSUUDENKOTI POHJANMAALLA. Ulla Ora kuvat Essi Lyytikäinen. HÄN HALUAA RAKENTAA KOTILÄHIÖSTÄÄN KYLÄYHTEISÖN, JOSSA IHMISET AUT TAVAT TOISIAAN
Järjestösihteerinä hän kiersi Suomea kymmenen vuoden ajan, kunnes kyllästyi hotellielämään.. Kotimatkalla kompastuin metroasemalla. Korona-aikana he kiinnittivät kerrostalojen rappuihin lappuja, joissa kerrottiin, kehen voi ottaa yhteyttä, jos tarvitsee apua vaikkapa kauppaasioissa. Myöhemmin minulle soitti yksin asuva 93-vuotias rouva. Sitten Naulakallion lastenkodin johtaja soitti ja pyysi Pirjo-Liisaa töihin Helsinkiin. Lopulta tein vain muutaman yön, minkä jälkeen muut alkoivat ottaa yövuoroja. Häntä pyydettiin Kansallisen senioriliiton järjestösihteeriksi, ja hän suostui jälleen. Opiskeluaikanaan hän toimi nuorisolaitosten johtajien kokousten puheenjohtajana. Töitä ei tarvinnut koskaan hakea Pirjo-Liisa opiskeli nuorena Tampereen yliopistossa sekä kunnallishallinnon että sosiaalialan tutkinnon. Kotikulmiensa ongelmana hän pitää liikennesuunnittelua. Siksi hänelle on tärkeää muovata asuinympäristöstään kyläyhteisöä, jossa kaikki viihtyvät. Pirjo-Liisaa surettaa, että Helsingissä asuu yksinäisiä vanhuksia, joihin omat lapsetkin pitävät yhteyttä vain harvoin. Tuore johtaja joutui heti hankalaan tilanteeseen, kun työntekijät kieltäytyivät yötöistä. Eräs herra auttoi minut pystyyn ja varmisti vielä, että pääsin jatkamaan matkaa. Kymmenen työvuoden jälkeen Pirjo-Liisalle soitettiin, että tyttöjen nuorisokoti Jakomäessä tarvitsee johtajan. PIRJO-LIISAN TALVINEN VIIKKO a p u . Myös rakentamisessa pitäisi ottaa huomioon asukkaiden viihtyvyys, kuten isot pihat, joita edelleen on vanhojen kerrostalojen ympärillä. Vein käsityökerholaisille villalankoja joulumyyjäisiin ja sain kahdet villasukat sekä onnitteluja valinnastani seurakuntaneuvostoon. KaakkoisHelsingin seniorien puheenjohtajana toimiva Pirjo-Liisa ja muut aktiivit pitävät yhteyttä yksinäisiin vanhuksiin ja järjestävät tilaisuuksia. T I I S T A I Osallistuin ekumeeniseen jumalanpalvelukseen tuomiokirkossa. – Saimme yhteydenottoja noin kerran viikossa. Makasin kuralätäkössä untuvatakki päällä. Muutaman vuoden kuluttua Pirjo-Liisa sai puhelun kokoomuksen Helsingin-piiriltä. Vanhat rakennukset ovat Pirjo-Liisalle tärkeitä, ja hän on ajanut esimerkiksi Puotilan kartanon säilyttämistä kaikkien kohtaamispaikkana. Kun tarjouduin avuksi kauppareissulle, hän sanoi: ”Tiedätkö muuten, että olet meidän vanhuksien mielestä Puotilan enkeli?” Se oli ilo kuulla. Ilomieli M A A N A N T A I Aamupäivällä olin Kampin palvelukeskuksessa eläkeläisten ja vanhusneuvoston tilaisuudessa. Yllättävän moni naapurustomme vanhuksista ei päässyt hissittömässä talossa yksin rappusia alas, saati hoitamaan kauppa-asioitaan. Illalla istuin silmälasieni päälle. Hän oli onnellinen, koska ei pääse talvella liikkumaan ulkona. – Sanoin heille, että teen yövuorot sitten itse, mutta teidän täytyy hoitaa minun tehtäväni päivällä. f i | 61 P irjo-Liisa Kangasniemelle, 75, on tärkeää, että Puotilan lähiön asukkaat eivät jää yksin. Ostin hernesoppaa ja vein sitä naapuritalon asukkaalle. Hetken mietittyään hän otti paikan vastaan
Jooga on PirjoLiisalle tärkeä harrastus. Mukaan lähti 12 alaikäistä lasta ja kolme ohjaajaa. Tuttava tuli hakemaan puutarhalehtiä. Jännitin, miten näen siellä vanhoilla laseilla. ”ÄITI SANOI AINA, ETTÄ ÄLÄ MUREHDI. P E R J A N T A I Osallistuin etäyhteydellä vel jentyttäreni tohtorinväitös tilaisuuteen Oulun yliopiston lääketieteellisessä tiedekun nassa. Pirjo-Liisa pitää sitä parhaimpana työpaikkanaan. Hän jäi eläkkeelle vuonna 2013. Ei vaimoksi Tanskaan Pirjo-Liisa on asunut Helsingin Puotilassa sisarensa kanssa vuodesta 1987. – Jäimme Helmutin kanssa juttelemaan bussin edustalle, kun bussi yhtäkkiä jätti meidät. Hän oli onnellinen saatuaan lämmintä kotiruokaa. Hänelle tarjottiin oppisopimuskoulutustarkastajan virkaa. Aikoinaan hänen piti kuitenkin avioitua ja muuttaa Tanskaan. Puotilan senioreilla on oma joogaryhmä, joka kokoontuu kotikulmilla. Vastaväittäjä oli Edin burghin yliopistosta. Tilai suutta oli kokoontunut seu raamaan iso joukko sukua, mutta emme saaneet ääntä kuulumaan. Olin myös saanut kutsun tulla tutustumaan Säästöpankin omapankkiin Kluuviin. Jatkoimme siitä yöelämään. T O R S T A I Aamulla olin Helsingin Kan sallisen senioripiirin uuden ja vanhan hallituksen yhteis kokouksessa Karjala talolla. Työt päättyivät irtisanomiseen tuotannollis-taloudellisista syistä vuonna 1997, mutta sitten Pirjo-Liisa sai puhelun Helsingin opetusviraston johtajalta. Pirjo-Liisa puolestaan ei halunnut muuttaa Kööpenhaminaan. Iltapäivällä oli vanhusneuvos ton kokous kaupungintalolla. Met sästysseuran jäsen ilahdutti meitä lahjoittamalla jokaiselle pussillisen hirvenjauhelihaa. – Menin haastatteluun, ja esimies kysyi, milloin voi aloittaa. Onneksi saimme kuunnella nauhoituksen tilai suudesta myöhemmin. Lapset järjestivät Pirjo-Liisalle ja Helmutille treffit. Hänellä ei ole ollut hellaa käytössä keittiöremontin takia, joten kysyin, kelpaisiko silakkalaatikko ja salaatti. 62 | A P U t e r v e y s K E S K I V I I K K O Sain heti aamusta ajan opti kolle silmälasien uusimiseksi. Siitä illasta alkoi Pirjo-Liisan ja Helmutin seurustelu. Sen jälkeen hän työskenteli kahdeksan vuotta Helsingin kokoomuksen järjestösihteerinä. Kun Pirjo-Liisa työskenteli nuorena Naulakallion lastenkodissa, tanskalainen harjoittelija järjesti sen asukkaille ja työntekijöille leirin Kööpenhaminaan. Välillä Helmut tuli Suomeen, muttei voinut jäädä, koska ei saanut töitä. HEVOSELLA ON ISO PÄÄ, ANNA SEN MUREHTIA.”. Muut menivät leirintäalueelle, mutta minä, Helmut ja suomalainen esimieheni jäimme pysäkille. Siellä oppaana toimi nuori Helmut, joka liittyi mukaan seurueeseen. Siellä pankkipalveluita saa vielä paikan päällä. – En ole koskaan hakenut yhtään työpaikkaa, vaan minua pyydettiin niihin kaikkiin, PirjoLiisa kertoo. Kööpenhaminassa seurue vieraili tivolissa ja paikallisella oluttehtaalla. Näin sitä pitää! Iltapäivällä lähdin siskoni kanssa Kauhajoelle. Vastasin, että kuukauden kuluttua
Tila työllisti myös ulkopuolisia, esimerkiksi metsäja maatalousalaa opiskelevia nuoria. Kävelylenkki kulkee usein viljelypalstojen läpi. Hänellä on laaja ystäväpiiri, jonka kanssa hän on kiertänyt ympäri Eurooppaa. Nainen oli siellä hellan ääressä. Minä en sellaista halunnut. PirjoLiisan äiti oli ahkera kotipuutarhuri, joka voitti useita puutarhasuunnittelukilpailuita. Aikoinaan talo oli suuri maatila, jolla oli kotieläimiä, peltoa ja metsää. Äiti sanoi minulle aina, että älä sinä murehdi. – Kaikkia tulee kohdella tasapuolisesti. Ilomielen ilmiantajalle annamme vinkkipalkkioksi Apu-lehden kolmen kuukauden lehtitilauksen. Ilmianna hänet meille! Esittelemme näitä ilomieliä Apu Terveyden juttusarjassa. Vietän siellä kesät ja käyn muulloinkin vähintään kerran kuukaudessa. – Kaksi veljistäni menehtyi syöpään ja kolmas koronaan, hän kertoo. Hän on myös toiminut sijaisäitinä veljensä lapsille – ja on edelleen mummo veljensä lapsenlapsille. L A U A N T A I Suuntasimme autolla takaisin Helsinkiin. Nukuin kuitenkin pommiin. Siitä lähtien olen ollut heille mummi. Tosin en tiedä, haluanko olla loppuelämäni yksin, hän sanoo arvoituksellisesti. – Haluan olla vapaa. Viime joulun Pirjo-Liisa vietti Vihdissä nuorimman veljensä vanhimman lapsen perheen luona. – Vapaa-aikoinani olen aina palannut lapsuuden maisemaan. Kaksi miestä soitti kello yhdeksän maissa ja kyseli, missä olen. a p u . Perheettömästä tuli sijaisäiti Moni on kysynyt Pirjo-Liisalta, miksi tämä ei ole mennyt naimisiin. Perheen viidellä sisaruksella oli tapana kokoontua tapaamaan toisiaan kotitaloon, mutta nyt jäljellä ovat enää siskokset. – Ajattelin, että Tanska on naisille edistyksellinen, mutta katin kontit. Sain puhuttua sukulaisen mukaani sytyttämään itsenäisyyspäivän kynttilät isäni, äitini ja nuorimman veljeni haudalle. Tuttavat kyselivät väitöstilaisuudesta. He toivoivat, että voisivat kutsua papan siskoa mummiksi. f i | 63. Takaisin lapsuuden maisemaan Lapsuudenkoti Etelä-Pohjanmaan Kauhajoella on PirjoLiisalle yhä tärkeä tukikohta. Tapailimme kuitenkin kahden vuoden ajan. Ehdota ilomieltä osoitteessa lue.apu.fi/ilomieli. Äitini myönteisyydestä olen oppinut, että osaan itsekin sulkea huonot asiat mielestäni. Ei ole oikeaa ja väärää, vain kultainen keskitie. Hän on vastannut, että kukaan ei ole huolinut, mutta totuus on toinen. – Veljeni kuoleman jälkeen hänen poikansa tyttäret Niina, 12, ja Viivi, 8, ihmettelivät, ettei isän puolelta ole isovanhempia. Talossa on jouduttu tekemään remonttia, ja parhaillaan siellä korjataan kosteusvaurioita. ILMIANNA ILOMIELI! + Tunnetko yli 60-vuotiaan ihmisen, joka levittää ympärilleen iloa ja antaa muille energiaa. En ole myöskään tykännyt, että elämääni rajoitetaan. Hevosella on iso pää, anna sen murehtia. Pirjo-Liisa kuvailee itseään ihmiseksi, joka ei tyydy ensimmäiseen selvitykseen, vaan haluaa kuulla monia näkökantoja. Pirjo-Liisalle on tärkeää, miltä hänen lähiympäristönsä Puotilassa näyttää. . S U N N U N T A I Aamuherätys oli aikainen, koska olin lupautunut kokoomuksen teltalle Hakaniemen maalaismarkkinoille keskustelemaan päivän politiikasta. Luulen, että työskentely Naulakallion lastenkodissa vaikutti siihen, että en ole milloinkaan halunnut omaa perhettä ja lapsia. Kun lopulta pääsin paikalle, oli kiinnostavaa keskustella hallituksen aikaansaannoksista. Pirjo-Liisa on aina pitänyt matkustamisesta, ja hän reissaa edelleen paljon. Varmaankin siksi seurustelumme tyssäsi. Naapurien on helppo tulla Pirjo-Liisan kotiin kahvittelemaan ja kysymään apua arjen asioihin. Kerroin, että saimme hyvää ruokaa ja tunnelma oli hieno, vaikka etäyhteydet eivät toimineetkaan kunnolla
Kun teet harjoituksen 2–3 kertaa viikossa, saat tuloksia jo muutamassa viikossa. Kaisa ja Isabella Saarentola kuvat Tapani Saarentola Tuolista tukea. Tarvitset vain tukevan tuolin ja pienen painon, kuten vesipullon. Tuolijumppa vahvistaa tehokkaasti koko vartalon lihaksia – ja onnistuu melkein missä tahansa. Liike vahvistaa reisilihaksia ja pakaroita. Ponkaise terävästi takaisin seisomaan. Toista 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa. 64 | A P U t e r v e y s 1 Jalat vahvoiksi Asetu tuolin eteen seisomaan ja laskeudu alas koskettaen kevyesti tuoliin. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa
Vie vastakkainen kyynärpää ja polvi yhteen. f i | 65 2 Ojentajat kuntoon Aseta kädet tuolin reunalle ja jalat 90 asteen kulmaan. Pidä hyvä ryhti ja katso, että liike on suoraan sivulle. Tee 10 toistoa ja molemmille puolille 2–3 kertaa. Toista 10 kertaa ja tee 2–3 sarjaa. Keho kuntoon 4 3 2. MUISTA HENGITTÄÄ, KUN TEET LIIKKEITÄ. 3 Kyljet auki Asetu tuolille istumaan. Laskeudu alaspäin koukistamalla kyynärpäitä ja nosta itsesi takaisin alkuasentoon. Voit vaikeuttaa liikettä niin, että pidät sen aikana myös toisen jalan ilmassa. Ota toiseen käteen jokin paino, esimerkiksi vesipullo. Pidä hyvä ryhti ja vatsa tiukkana. Liike vahvistaa ja avaa kylkiä. a p u . Laita toinen käsi niskan taakse, kallista painon puoleiselle sivulle ja nouse alkuasentoon. Liike vahvistaa käden ojentajia ja hartiaseudun lihaksia. 4 Voimaa vatsaan Asetu tuolille istumaan. Liike vahvistaa suoria ja vinoja vatsalihaksia. VINKKI TEE LIIKKEET RAUHALLISESTI JA HYVÄSSÄ RYHDISSÄ. Toista liike 10 kertaa ja tee molemmille puolille 2–3 kertaa
SANA KEHÄ Kolmikas 1 Roiskeläpässä 2 Loistelias 3 Ale x 2 4 Idea 5 Juusela 6 Aivan 7 Empiviä poikia 8 -himo, -mieli 9 -lauta, -ukko 10 Vuoristo 11 Kalastajalla 12 Riemut Ratkaise ruudukot. Vihjeet: 1 ”pää” 2 Lehdessä 3 -tauti, -karva 4 Juostaan tai syödään 5 Ontua 6 Väritön eli ... AKAVA ALOE ANTTI APU Sokkosanat AVU AVUTON HOSULI INUTA KAKSIN KANTTI KARA KINA KINOT KOSTAA KOTO LOTOTA NUNNA OLIIVI OSIO OTIN RATIT SIRI TOSIN TURSAS Kirjainkierre 1. KUKKULAKASA = 3. KARKKI-PÄIVÄ-KOTI). Saat selville viisi tuttua kakkua. TURVA PESÄ 3. KETKU KIIKARI = 2. 7 Pohtamo tai Berner 8 Unioni 9 -ruutu, -seura 10 Ruoan päälle Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu eräs eläin. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. Kuusi tummaa palloa muodostavat avainsanan. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 134. 1. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. TUKKAJUOKSU = 5. TIILI RUUSU 5. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. TYÖ IKÄ 2. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (E-kirjain) pyörimissuunnan.. SINKKUKUKKIA = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. LUKEA KÄTKÖJÄ = 4. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKI66 | A P U t e r v e y s LA A TI JA JU H A N A SA LA K A R I Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. KUKKA HEVONEN 4
Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (E-kirjain) pyörimissuunnan.. TUKKAJUOKSU = 5. 1. 7 Pohtamo tai Berner 8 Unioni 9 -ruutu, -seura 10 Ruoan päälle Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu eräs eläin. Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 134. TURVA PESÄ 3. KARKKI-PÄIVÄ-KOTI). KUKKA HEVONEN 4. Saat selville viisi tuttua kakkua. SANA KEHÄ Kolmikas 1 Roiskeläpässä 2 Loistelias 3 Ale x 2 4 Idea 5 Juusela 6 Aivan 7 Empiviä poikia 8 -himo, -mieli 9 -lauta, -ukko 10 Vuoristo 11 Kalastajalla 12 Riemut Ratkaise ruudukot. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. TYÖ IKÄ 2. KUKKULAKASA = 3. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. SINKKUKUKKIA = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. Vihjeet: 1 ”pää” 2 Lehdessä 3 -tauti, -karva 4 Juostaan tai syödään 5 Ontua 6 Väritön eli ... Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. LUKEA KÄTKÖJÄ = 4. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKIa p u . f i | 67 Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. Kuusi tummaa palloa muodostavat avainsanan. AKAVA ALOE ANTTI APU Sokkosanat AVU AVUTON HOSULI INUTA KAKSIN KANTTI KARA KINA KINOT KOSTAA KOTO LOTOTA NUNNA OLIIVI OSIO OTIN RATIT SIRI TOSIN TURSAS Kirjainkierre 1. TIILI RUUSU 5. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. KETKU KIIKARI = 2
Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki Te rv ey s. Kuinka paljon niistä on todella apua. G ET TY IM A G ES ENSI NUMEROSSA 22.3. Rautainen ruokahetki Sekasyöjän ravinnossa on yleensä tarpeeksi rautaa, mutta eräät tutut ruokaaineet voivat heikentää sen imeytymistä. Terveys Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Mieshormoni hukassa Testosteronivaje voi johtua paitsi ikääntymisestä myös ylipainosta ja runsaasta alkoholinkäytöstä. Hinta 0,98 € / min + pvm. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ___ / ___ 202__ alkaen tilapäinen ajalle ___ / ___ 202__ — ___ / ___ 202__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Kyytiä kolotuksille Lääkkeettömän kivunlievityksen keinot ulottuvat meditaatiosta kylmähoitoihin
Nousin autosta verissä päin. AUTO ROMUT TUI, MUT TA PERHE KUNTOUTUU. Turvatyyny laukesi, silmälasini menivät päreiksi ja löin rytäkässä pääni. Kasvava arpikeloidi antoi kuin sähköiskuja, punoitti ja kutisi. Olkapäästäni poistettiin vuosia sitten pieni luomi, jota nirhattiin ja ommeltiin monesti. Jälkikäteen olemme miettineet, osuiko meihin jokin. Silmä kulmani ei ollut suurin murheeni. Kaverini sanoi, että lennokas ilmeeni on kuin Sean Connerylla. Auto kynti laidunta 30 metriä. TEA BOMANIN SILMÄKULMAN ARPI JA LANNERANGAN KIPU OVAT PERUA RAJUSTA ULOSAJOSTA. Ilmalento oli kuin elokuvissa. 74 | A P U t e r v e y s ”Ajelimme viime heinäkuussa satasta. Kaikki perheenjäsenet saivat eri asteisia selkärankamurtumia. Arvesta kasvoi viisisenttinen muhkura, joka leikattiin pois. Pyy sin, että älä tule seinä vastaan. Minulla on taipumus arpien liikakasvuun, keloideihin. Kannan arpeni ylpeänä enkä peittele tai meikkaa niitä piiloon.” . Silminnäkijän mukaan näytti siltä, että lähdimme ohittamaan, mutta automme palasi takaisin ja lensi korjausliikkeen vuoksi vastaantulijoiden kaistan yli. Arpeni lähtee silmänurkasta ja nostaa kulmakarvaani pystyyn. Päivi Anttila kuva Harri Hinkka Kulmakarvan kaari kertoo kolarista ” Arpeni tarina. Onneksi kukaan ei halvaantunut. Jyväskylän terveyskeskuksen lääkäri ompeli ensin 12 tikkiä ja lisäsi sitten yhden – epäonnen luku
5. Äänestys päättyy 1. 4 Auri Kanenen Somesta tuttu siivooja tekee mielenterveystyötä. Äänestä ja auta auttamaan! Eeva lahjoittaa 2 000 euroa äänestyksen voittajan valitsemaan hyväntekeväisyyskohteeseen. 2 Linda Sällström Huippujalkapalloilija kritisoi lajinsa epätasa-arvoa. Kaikkien äänestäneiden kesken arvomme 500 euron lahjakortin vastuullisen urheilumuodin verkkokauppaan Weekendbeehin. Lue lisää: lue.eeva.fi/vuodeneeva2023 V U O D E N 2 2 3 Valitse suosikkisi ja äänestä – voit voittaa! ÄÄNESTÄ 1.3. 3 Dalia Stasevska Kapellimestari auttaa ukrainalaisia teoin ja sanoin. 1 Iida Rauma Finlandia-palkittu kirjailija puolustaa lasten oikeuksia. MENNESSÄ lue.eeva.fi/ vuodeneeva2023 Susanna Helke Dokumentaristi puhuu vanhustyön puolesta. maaliskuuta
” KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU ISMO TUORMAA, NURMES ANTTI HEIKKINEN, TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. TUIJA SORJANEN RAPORTOI NUMEROSSA 1/23. Mistä saamelaislakikiistassa on todella kyse. MARIKA LEHTONEN KIRJOITTAA AVUSSA 3/23. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. Lue Apu joka viikko! KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO JAANA HAAPALUOMA-HÖGLUND, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA HEIDI LEHIKOINEN, VUOKATTI KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. Lue Apu joka viikko!. MARIKA LEHTONEN KIRJOITTAA AVUSSA 3/23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. ” KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. JENNI ARBELIUS KERTOO AVUSSA 4/23. JENNI ARBELIUS KERTOO AVUSSA 4/23. Avun 12 maakuntakirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä. ” ” ” TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. Mistä saamelaislakikiistassa on todella kyse. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. ” ” Miten Mikkelin seutu on ottanut kaksoiskuntalaiset huomioon palveluissaan. ” ” ” TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. ” ” ” JANI HALME, PARIKKALA AURORA LEMMA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. ” ” ” TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. ” ” ” JANI HALME, PARIKKALA AURORA LEMMA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. Lue Apu joka viikko! ” KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO JAANA HAAPALUOMA-HÖGLUND, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA HEIDI LEHIKOINEN, VUOKATTI KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO JAANA HAAPALUOMA-HÖGLUND, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA HEIDI LEHIKOINEN, VUOKATTI KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. ” ” Miten Mikkelin seutu on ottanut kaksoiskuntalaiset huomioon palveluissaan. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. Avun 12 maakuntakirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. ” ” ” JANI HALME, PARIKKALA AURORA LEMMA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. TUIJA SORJANEN RAPORTOI NUMEROSSA 1/23. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. Minkälaisia arkelogisia aarteita löytyi Turun torin parkkihallityömaalta. Mistä saamelaislakikiistassa on todella kyse. JENNI ARBELIUS KERTOO AVUSSA 4/23. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. ” KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. Avun 12 maakuntakirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. Minkälaisia arkelogisia aarteita löytyi Turun torin parkkihallityömaalta. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. TUIJA SORJANEN RAPORTOI NUMEROSSA 1/23. Minkälaisia arkelogisia aarteita löytyi Turun torin parkkihallityömaalta. ” ” Miten Mikkelin seutu on ottanut kaksoiskuntalaiset huomioon palveluissaan. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. MARIKA LEHTONEN KIRJOITTAA AVUSSA 3/23. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun