Apu Terveys 03/2020 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

—› . 10?x sivua aivojumppaa Kaija Maria Junkkari: ”Ikä antaa rennon ja riemukkaan seksin” Jalkakipu lähti kilojen mukana Meiju Suvas. 9,90?€ 3 2020 te rv e.fi TUNNISTA OIRE Suolistosyövän merkit Vältä liikaa piilosuolaa ja -sokeria 6 Kevennä oikein Älä pelkää juurihoitoa • Miksi ikämies hinkuu maratonille. Yhdessä aina vai eron aika. ÄIDIN ALKOHOLISMI ”Lähipubista tuli toinen olohuone” • Pidä lihaksista kiinni • Saako seniori laihduttaa
Se auttaa kasvisretinolin imeytymistä vielä syvemmälle ihoon ja edesauttaa ihon uudistumista. uotekehittäjä ja taivaanrannan maalari. Tämä meidän pyykkietikka on tietääkseni markkinoiden ainoa, joka on virallisesti tutkittu ja aidosti biohajoava.” Lapsesta asti käsissään pahaa allergiaa oirehtinut Johanna ei ollut löytänyt apua mistään aineesta aikuisikään mennessä. Omasta saaresta kerättyjen luonnonvarojen tilalle istutetaan puita, vastuullisesti ja kestävästi. Saaren Taika ® Teepuusaippua Vegaaninen ja luonnollinen Teepuusaippua on antibakteerinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. ”Silloin alkoi pyykkietikan tuotekehitys, halusin löytää mahdollisimman vaarattoman tavan pesuainejäämille. Tyrnisekä mustikkauute ovat hyvin ravintoainepitoisia ja kaikki raaka-aineet ovat laadultaan huippuluokkaa. Sen jälkeen piti saada omat kädet kuntoon. asti. Olisiko jotain mitä voisi laittaa sheavoin sekaan rauhoittaakseeni kutinaa. Saippua sisältää Kuolleenmeren suolaa, jossa on paljon mineraaleja, lisäksi saippuassa on mm. Antiseptinen teepuun eteerinen öljy auttaa myös ehkäisemään ihotulehduksia ja infektioita. Johannan itsekehittämä Mustikkavoide viedään käsistä ja kerran viikossa valmistuksessa oleva tuote ei ehdi edes varaston hyllylle, niin suosittua siitä on tullut. kookosöljyä ja sheavoita, luomuna tottakai. Näin esittelee itsensä yrittäjä Johanna Amnelin Saaren Taika®tuotemerkin ja suosittujen luonnonkosmetiikkatuotteiden kehittäjä. Muutaman kokeilun jälkeen löytyi kamomilla”, hän kertoo toisen hittituotteensa synnystä. ”Jouduin tutustumaan maaimeyttämöön muutettuamme omakotitaloon ja mietin, mihin ne kaikki kemikaalit lopulta joutuvat”, taustoittaa Amnelin. 2. Kuluttajapalautteen mukaan voide on tuottanut näkyviä tuloksia jo parin viikon käytöllä”, kertoo Johanna Amnelin. ”Sheavoi pelkästään ei vielä auttanut, vaan jatkoin asian tutkimista. Mustikkaa, tyrniä ja koivua Kotisaari on harvaan asuttua ja raaka-aineet löytyvät pitkälti ympärillä olevasta luonnosta käsin keräämällä. 2. Hyvää ja kaunista, rakkaudella. Puhdasta, luonnollista ja käsintehtyä. Särkisalon saaristossa valmistetaan perinteisillä menetelmillä luonnon kosmetiikkaa ja ekologisia puhdistustuotteita. Kaikki lähti liikkeelle, kun hän maalle saareen muutettuaan alkoi pohtia jätevesien imeytymistä maaperään. Kaikki lähti liikkeelle, kun hän maalle saareen muutettuaan alkoi pohtia jätevesien imeytymistä maaperään. Kuluttajapalautteen mukaan voide on tuottanut näkyviä tuloksia jo parin viikon käytöllä”, kertoo Johanna Amnelin. Monen mutkan ja saaristokaupan, Butik-O:n kautta monilahjakas Johanna lähti tuotekehittämään ekologisia tuotteita puhtaista raaka-aineista perinteisin menetelmin ajatuksella ja suurella sydämellä. Puhtaan saariston mustikoiden lehdistä uutettu öljy tekee voiteesta varsinaisen terveyspommin kasvoille. Puhtaan saariston mustikoiden lehdistä uutettu öljy tekee voiteesta varsinaisen terveyspommin kasvoille. Marjojen suhteen Saaren Taika on omavarainen. Hyvää ja pu asta suoraan saaristosta Vailla vertaansa top 3 Tutustu lisää: ww.saarentaika.com 1. ”Silloin alkoi pyykkietikan tuotekehitys, halusin löytää mahdollisimman vaarattoman tavan pesuainejäämille. ”Mustikkauutteesta tehty öljy lisätään voiteeseen, jossa on myös ruusunmarjaöljyä. Omasta saaresta kerättyjen luonnonvarojen tilalle istutetaan puita, vastuullisesti ja kestävästi. Se auttaa kasvisretinolin imeytymistä vielä syvemmälle ihoon ja edesauttaa ihon uudistumista. Hän etsi apua ihottumaansa internetistä ja tilasi Ranskasta sheavoita. Marjojen suhteen Saaren Taika on omavarainen. Saippua sisältää Kuolleenmeren suolaa, jossa on paljon mineraaleja, lisäksi saippuassa on mm. Hän etsi apua ihottumaansa internetistä ja tilasi Ranskasta sheavoita. ”Uskallan sanoa, että se on tällä hetkellä markkinoiden tehokkain luonnonkosmetiikan retinolivoide.” n Puhdasta, luonnollista ja käsintehtyä. Tyrnisekä mustikkauute ovat hyvin ravintoainepitoisia ja kaikki raaka-aineet ovat laadultaan huippuluokkaa. MAINOS MAINOS uotekehittäjä ja taivaanrannan maalari. Hyvää ja kaunista, rakkaudella. Valmistusmenetelmiä on kehitetty, jotta vitamiinit on saatu säilymään lopputuotteessa mahdollisimman hyvin. Saaren Taika ® Teepuusaippua Vegaaninen ja luonnollinen Teepuusaippua on antibakteerinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. Mustikkaa, tyrniä ja koivua Kotisaari on harvaan asuttua ja raaka-aineet löytyvät pitkälti ympärillä olevasta luonnosta käsin keräämällä. 3. Olisiko jotain mitä voisi laittaa sheavoin sekaan rauhoittaakseeni kutinaa. ”Mustikkauutteesta tehty öljy lisätään voiteeseen, jossa on myös ruusunmarjaöljyä. Veera suolasaippua ® Aivan ylivoimainen tuote ravinnerikkaudessaan ja hoito-ominaisuuksissaan. MAINOS MAINOS www.saarentaika.com nettishopista saa -15 % alennusta koodilla: APU2 Voimassa 31.5. ”Jouduin tutustumaan maaimeyttämöön muutettuamme omakotitaloon ja mietin, mihin ne kaikki kemikaalit lopulta joutuvat”, taustoittaa Amnelin. Teepuusaippua auttaa ehkäisemään aknea ja muita ihon ongelmia. ”Uskallan sanoa, että se on tällä hetkellä markkinoiden tehokkain luonnonkosmetiikan retinolivoide.” . kookosöljyä ja sheavoita, luomuna tottakai. Veera suolasaippua ® Aivan ylivoimainen tuote ravinnerikkaudessaan ja hoito-ominaisuuksissaan. Etuna kehitystyössä ovat olleet omat iho-ongelmat ja kiinnostus ekologiseen elämäntapaan ja luonnonvarojen suojelemiseen. Johannan itsekehittämä Mustikkavoide viedään käsistä ja kerran viikossa valmistuksessa oleva tuote ei ehdi edes varaston hyllylle, niin suosittua siitä on tullut. 3. Sen jälkeen piti saada omat kädet kuntoon. Hyvää ja puhdasta suoraan saaristosta Vailla vertaansa top 3 Tutustu lisää: ww.saarentaika.com 1. Teepuusaippua auttaa ehkäisemään aknea ja muita ihon ongelmia. ”Sheavoi pelkästään ei vielä auttanut, vaan jatkoin asian tutkimista. Särkisalon saaristossa valmistetaan perinteisillä menetelmillä luonnon kosmetiikkaa ja ekologisia puhdistustuotteita. Mustikka kasvovoide, Chosen by Johanna Uudistaa ihoa ja ehkäisee ennenaikaiselta vanhenemiselta A-vitamiinin eli retinolin, Cja E-vitamiinien ansiosta. Antiseptinen teepuun eteerinen öljy auttaa myös ehkäisemään ihotulehduksia ja infektioita. Tämä meidän pyykkietikka on tietääkseni markkinoiden ainoa, joka on virallisesti tutkittu ja aidosti biohajoava.” Lapsesta asti käsissään pahaa allergiaa oirehtinut Johanna ei ollut löytänyt apua mistään aineesta aikuisikään mennessä. Näin esittelee itsensä yrittäjä Johanna Amnelin Saaren Taika®tuotemerkin ja suosittujen luonnonkosmetiikkatuotteiden kehittäjä. Monen mutkan ja saaristokaupan, Butik-O:n kautta monilahjakas Johanna lähti tuotekehittämään ekologisia tuotteita puhtaista raaka-aineista perinteisin menetelmin ajatuksella ja suurella sydämellä. Mustikka kasvovoide, Chosen by Johanna Uudistaa ihoa ja ehkäisee ennenaikaiselta vanhenemiselta A-vitamiinin eli retinolin, Cja E-vitamiinien ansiosta. Etuna kehitystyössä ovat olleet omat iho-ongelmat ja kiinnostus ekologiseen elämäntapaan ja luonnonvarojen suojelemiseen. Muutaman kokeilun jälkeen löytyi kamomilla”, hän kertoo toisen hittituotteensa synnystä. Valmistusmenetelmiä on kehitetty, jotta vitamiinit on saatu säilymään lopputuotteessa mahdollisimman hyvin
Kaikki lähti liikkeelle, kun hän maalle saareen muutettuaan alkoi pohtia jätevesien imeytymistä maaperään. Näin esittelee itsensä yrittäjä Johanna Amnelin Saaren Taika®tuotemerkin ja suosittujen luonnonkosmetiikkatuotteiden kehittäjä. uotekehittäjä ja taivaanrannan maalari. Teepuusaippua auttaa ehkäisemään aknea ja muita ihon ongelmia. 2. Tämä meidän pyykkietikka on tietääkseni markkinoiden ainoa, joka on virallisesti tutkittu ja aidosti biohajoava.” Lapsesta asti käsissään pahaa allergiaa oirehtinut Johanna ei ollut löytänyt apua mistään aineesta aikuisikään mennessä. Hän etsi apua ihottumaansa internetistä ja tilasi Ranskasta sheavoita. MAINOS MAINOS www.saarentaika.com nettishopista saa -15 % alennusta koodilla: APU2 Voimassa 31.5. Puhdasta, luonnollista ja käsintehtyä. Veera suolasaippua ® Aivan ylivoimainen tuote ravinnerikkaudessaan ja hoito-ominaisuuksissaan. 3. asti. Etuna kehitystyössä ovat olleet omat iho-ongelmat ja kiinnostus ekologiseen elämäntapaan ja luonnonvarojen suojelemiseen. Näin esittelee itsensä yrittäjä Johanna Amnelin Saaren Taika®tuotemerkin ja suosittujen luonnonkosmetiikkatuotteiden kehittäjä. Tyrnisekä mustikkauute ovat hyvin ravintoainepitoisia ja kaikki raaka-aineet ovat laadultaan huippuluokkaa. 3. 2. Särkisalon saaristossa valmistetaan perinteisillä menetelmillä luonnon kosmetiikkaa ja ekologisia puhdistustuotteita. Omasta saaresta kerättyjen luonnonvarojen tilalle istutetaan puita, vastuullisesti ja kestävästi. Monen mutkan ja saaristokaupan, Butik-O:n kautta monilahjakas Johanna lähti tuotekehittämään ekologisia tuotteita puhtaista raaka-aineista perinteisin menetelmin ajatuksella ja suurella sydämellä. Mustikkaa, tyrniä ja koivua Kotisaari on harvaan asuttua ja raaka-aineet löytyvät pitkälti ympärillä olevasta luonnosta käsin keräämällä. ”Silloin alkoi pyykkietikan tuotekehitys, halusin löytää mahdollisimman vaarattoman tavan pesuainejäämille. ”Mustikkauutteesta tehty öljy lisätään voiteeseen, jossa on myös ruusunmarjaöljyä. Johannan itsekehittämä Mustikkavoide viedään käsistä ja kerran viikossa valmistuksessa oleva tuote ei ehdi edes varaston hyllylle, niin suosittua siitä on tullut. Tyrnisekä mustikkauute ovat hyvin ravintoainepitoisia ja kaikki raaka-aineet ovat laadultaan huippuluokkaa. Hyvää ja kaunista, rakkaudella. Antiseptinen teepuun eteerinen öljy auttaa myös ehkäisemään ihotulehduksia ja infektioita. Puhtaan saariston mustikoiden lehdistä uutettu öljy tekee voiteesta varsinaisen terveyspommin kasvoille. Olisiko jotain mitä voisi laittaa sheavoin sekaan rauhoittaakseeni kutinaa. Olisiko jotain mitä voisi laittaa sheavoin sekaan rauhoittaakseeni kutinaa. Hyvää ja puhdasta suoraan saaristosta Vailla vertaansa top 3 Tutustu lisää: ww.saarentaika.com 1. Kuluttajapalautteen mukaan voide on tuottanut näkyviä tuloksia jo parin viikon käytöllä”, kertoo Johanna Amnelin. Saippua sisältää Kuolleenmeren suolaa, jossa on paljon mineraaleja, lisäksi saippuassa on mm. Se auttaa kasvisretinolin imeytymistä vielä syvemmälle ihoon ja edesauttaa ihon uudistumista. Marjojen suhteen Saaren Taika on omavarainen. kookosöljyä ja sheavoita, luomuna tottakai. ”Uskallan sanoa, että se on tällä hetkellä markkinoiden tehokkain luonnonkosmetiikan retinolivoide.” . ”Sheavoi pelkästään ei vielä auttanut, vaan jatkoin asian tutkimista. kookosöljyä ja sheavoita, luomuna tottakai. Muutaman kokeilun jälkeen löytyi kamomilla”, hän kertoo toisen hittituotteensa synnystä. Teepuusaippua auttaa ehkäisemään aknea ja muita ihon ongelmia. Tämä meidän pyykkietikka on tietääkseni markkinoiden ainoa, joka on virallisesti tutkittu ja aidosti biohajoava.” Lapsesta asti käsissään pahaa allergiaa oirehtinut Johanna ei ollut löytänyt apua mistään aineesta aikuisikään mennessä. Hän etsi apua ihottumaansa internetistä ja tilasi Ranskasta sheavoita. Antiseptinen teepuun eteerinen öljy auttaa myös ehkäisemään ihotulehduksia ja infektioita. Mustikkaa, tyrniä ja koivua Kotisaari on harvaan asuttua ja raaka-aineet löytyvät pitkälti ympärillä olevasta luonnosta käsin keräämällä. Hyvää ja pu asta suoraan saaristosta Vailla vertaansa top 3 Tutustu lisää: ww.saarentaika.com 1. ”Silloin alkoi pyykkietikan tuotekehitys, halusin löytää mahdollisimman vaarattoman tavan pesuainejäämille. ”Uskallan sanoa, että se on tällä hetkellä markkinoiden tehokkain luonnonkosmetiikan retinolivoide.” n Puhdasta, luonnollista ja käsintehtyä. Sen jälkeen piti saada omat kädet kuntoon. Mustikka kasvovoide, Chosen by Johanna Uudistaa ihoa ja ehkäisee ennenaikaiselta vanhenemiselta A-vitamiinin eli retinolin, Cja E-vitamiinien ansiosta. Veera suolasaippua ® Aivan ylivoimainen tuote ravinnerikkaudessaan ja hoito-ominaisuuksissaan. Puhtaan saariston mustikoiden lehdistä uutettu öljy tekee voiteesta varsinaisen terveyspommin kasvoille. Muutaman kokeilun jälkeen löytyi kamomilla”, hän kertoo toisen hittituotteensa synnystä. Särkisalon saaristossa valmistetaan perinteisillä menetelmillä luonnon kosmetiikkaa ja ekologisia puhdistustuotteita. Valmistusmenetelmiä on kehitetty, jotta vitamiinit on saatu säilymään lopputuotteessa mahdollisimman hyvin. ”Jouduin tutustumaan maaimeyttämöön muutettuamme omakotitaloon ja mietin, mihin ne kaikki kemikaalit lopulta joutuvat”, taustoittaa Amnelin. Se auttaa kasvisretinolin imeytymistä vielä syvemmälle ihoon ja edesauttaa ihon uudistumista. Saaren Taika ® Teepuusaippua Vegaaninen ja luonnollinen Teepuusaippua on antibakteerinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. Sen jälkeen piti saada omat kädet kuntoon. MAINOS MAINOS uotekehittäjä ja taivaanrannan maalari. Saaren Taika ® Teepuusaippua Vegaaninen ja luonnollinen Teepuusaippua on antibakteerinen ja suunniteltu ongelmaisen ihon päivittäiseen pesuun. Omasta saaresta kerättyjen luonnonvarojen tilalle istutetaan puita, vastuullisesti ja kestävästi. ”Jouduin tutustumaan maaimeyttämöön muutettuamme omakotitaloon ja mietin, mihin ne kaikki kemikaalit lopulta joutuvat”, taustoittaa Amnelin. Mustikka kasvovoide, Chosen by Johanna Uudistaa ihoa ja ehkäisee ennenaikaiselta vanhenemiselta A-vitamiinin eli retinolin, Cja E-vitamiinien ansiosta. Marjojen suhteen Saaren Taika on omavarainen. ”Sheavoi pelkästään ei vielä auttanut, vaan jatkoin asian tutkimista. Valmistusmenetelmiä on kehitetty, jotta vitamiinit on saatu säilymään lopputuotteessa mahdollisimman hyvin. Monen mutkan ja saaristokaupan, Butik-O:n kautta monilahjakas Johanna lähti tuotekehittämään ekologisia tuotteita puhtaista raaka-aineista perinteisin menetelmin ajatuksella ja suurella sydämellä. Kuluttajapalautteen mukaan voide on tuottanut näkyviä tuloksia jo parin viikon käytöllä”, kertoo Johanna Amnelin. Etuna kehitystyössä ovat olleet omat iho-ongelmat ja kiinnostus ekologiseen elämäntapaan ja luonnonvarojen suojelemiseen. Kaikki lähti liikkeelle, kun hän maalle saareen muutettuaan alkoi pohtia jätevesien imeytymistä maaperään. ”Mustikkauutteesta tehty öljy lisätään voiteeseen, jossa on myös ruusunmarjaöljyä. Hyvää ja kaunista, rakkaudella. Saippua sisältää Kuolleenmeren suolaa, jossa on paljon mineraaleja, lisäksi saippuassa on mm. Johannan itsekehittämä Mustikkavoide viedään käsistä ja kerran viikossa valmistuksessa oleva tuote ei ehdi edes varaston hyllylle, niin suosittua siitä on tullut
010 439 8250 ark. PEGORION UMMETUKSEEN · Jauhe kätevissä annospusseissa · Voidaan sekoittaa mm. 4–7-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) 1–2 kertaa päivässä. Pakkauskoot: 20 x 6 g, 10 x 12 g, 20 x 12 g ja 50 x 12 g. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. 2–3-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) kerran päivässä. KOVAT AJAT. veteen tai mehuun · Sopii raskaana oleville ja imettäville äideille Pegorion, jauhe oraaliliuosta varten, on ummetuksen hoitoon tarkoitettu itsehoitolääke. Sopii myös raskauden ja imetyksen aikana. Annostus: Aikuiset ja yli 8-vuotiaat lapset: 1 annospussi (12 g) 1–2 kertaa päivässä. Vaikuttava aine: makrogoli 4000. 2/ 20 20 itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. klo 8–22.
s. 28 TUORE ET terveysuutiset Painonhallinta TEEMA VÄLTÄ RAIHNAISUUS KEVENNÄ OIKEIN. s.14 57 Kaija Maria Junkkari hurahti jalkapallofaniksi kymmenen vuotta sitten. Ravitsemus 57 Aromikas sitruunaruoho 58 Ruokareseptit: bataatti 60 Opi lukemaan pakkausmerkintöjä 66 Kolumni: Reijo Laatikainen Aivojumppa 67 Sudokut 68 Aivopähkinät 70 Ristikot 74 Ratkaisut Joka numerossa 7 Päätoimittajalta 33 Paras juttu -kisa 64 Klinikka 73 Palvelukortti ja ensi numerossa Sisältö 3 2020 Haluaisin saada myös enemmän lihasmassaa, jotta olisin vähän komiamman näköinen. Rapeat ranskalaiset syntyvät myös kotikeittiössä. Nyt hän odottaa EM-kisoja s. Säännöllinen seksi voi lykätä vaihdevuosia. 5 APU TERVEYS 03-2020 —› . 58 2o Sitruunaruohon tuoksu vapautuu vasta, kun varret leikataan. Selostus TAVATAAN Hyvinvointi 8 Meiju Suvas löysi jälleen liikunnan ilon 14 Terveysuutiset 20 Ikääntyvän laihduttajan on suojeltava lihaksiaan 28 Kaija Maria Junkkarin ajatuksia ikääntymisestä 32 Miestenvuoro: pakko päästä maratonille 34 Vertaistuki auttoi Satu Niemelän irti alkoholista 40 Hampaan juurihoito vaatii aikaa 44 Terveysliikunta: puoli vuosisataa lentopalloa 46 Veri ulosteessa on aina syytä selvittää 50 Avioliitto loppuu yhä useammin eläkeiässä 54 Tepsiikö sinkki flunssaan. –Parikymmentä kiloa laihduttanut Jari Katajisto Bataattia käytetään perunan tapaan
HYVÄ TESTAMENTTI VOI OLLA PIENIKIN. th e ar tis t Tutustu testamenttilahjoittamiseen: hyvatestamentti.fi • AIVOLIITTO • AMNESTY INTERNATIONAL • FIDA INTERNATIONAL • GREENPEACE • HELSINGIN ENSIKOTI • HERÄTTÄJÄ-YHDISTYS • KANSANLÄHETYS • KUUROJEN LIITTO • LASTENKLINIKOIDEN KUMMIT RY • MANNERHEIMIN LASTENSUOJELULIITTO • PATMOS LÄHETYSSÄÄTIÖ • PIDÄ SAARISTO SIISTINÄ RY • PLAN INTERNATIONAL SUOMI • PÄIJÄNTEEN LUONNONPERINTÖSÄÄTIÖ PLUPS • SOS-LAPSIKYLÄ • SUOMEN LUONNONSUOJELULIITTO • SUOMEN LÄHETYSSEURA • SUOMEN MERIPELASTUSSEURA • SUOMEN PIPLIASEURA • SUOMEN SETLEMENTTILIITTO • SUOMEN SYDÄNLIITTO • WWF (MAAILMAN LUONNONSÄÄTIÖ)
Onneksi käytössäni oli vesi ja klosetti. Professori Hannes Lohen työryhmä selvittää koirien ja kissojen perimää ja perinnöllisiä sairauksia. Uusi koronavirus laittoi lomailijan valintojen eteen KATSO MYÖS FACEBOOK @terve.fi INTERNET terve.fi INSTAGRAM @terve.fi PÄÄTOIMITTAJALTA KERRO HYVÄ UUTINEN! KUSTANTAJA A-lehdet Oy Liiketoiminta johtaja Anna Ruohonen YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu?Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09)?759?61 (vaihde) MEDIAMYYNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Media-assistentti Mia Heino SIVUNVALMISTUS Joni Myyryläinen / Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA Deviz 2020, Pietari ASIAKAS PALVELU JA LEHTITILAUKSET a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelin 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Kyse ei ole vain siitä, sairastunko itse, vaan mikä vaikutus päätökselläni on tautitapausten rajoittamiseen Suomessa ja mahdollisiin karanteeneihin. Ja elämyshän siitä tulikin. Koronakauhuun ei liene aihetta, mutta harkintaan ja hyvään käsihygieniaan kyllä. · Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Majoitus Kwai-joen rantamaisemissa Thaimaassa lupaili elämyksen tähtitaivaan alla. · Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. . lakko tai tuotannolliset häiriöt). Selostus TAVATAAN OLEN OLLUT ulkomailla vain kerran sairas, mutta se jäi mieleen. Koronaviruksen aiheuttama covid-19-tauti on kantajalleen kausi-influenssaa vaarallisempi, mutta covid-19 ei alussa näyttänyt leviävän yhtä tehokkaasti. Tämä muisto tuli mieleeni, kun pohdin, miten maailmaa kurittava uusi koronavirus vaikuttaa meidän kaikkien matkasuunnitelmiin. Työ hyödyttää myös ihmistutkimusta, sillä geenimme ja tautimme ovat suureksi osaksi samoja kuin lemmikeillämme. · Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Konttasin käymälään – usein. Pönttö johti suoraan jokeen ja huuhtelu hoitui napolla ja vesisangolla. Kirjaimellisesti. Sieltä löydät ohjeet myös, jos epäilet saaneesi tartunnan. tuottaja MILLA TALJA, Apu Terveys. Nyt tahti kiihtyy. · Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 7 APU TERVEYS 03-2020 —› . Oma matka-apteekkini käsideseineen ja ripulilääkkeineen toimi ensihätään, mutta kovempiakin droppeja tarvittiin. MISTÄ TERVEYSUUTISESTA ILAHDUIT VIIMEKSI. · Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelu tavoista. Yllätyin, miten avuttomaksi tunsin silloin itseni. PÄIVI ANTTILA TOIMITUS Päätoimittaja Päivi Anttila TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka (Aava) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo) Päätoimittaja Marja Aarnipuro (Apu) ISSN 2323-3052 · Aikakauslehtien Liiton jäsen. Vastaava tuottaja Milka Sauvala Tuottaja Milla Talja AD Katja Säilä. Äkillisesti alkanut vatsatauti vei heti petiin ja kunnon ihan heikoksi. Ulkoministeriön sivuilta (um.fi) löydät matkustustiedotteita, ja Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (thl.fi) päivittää tautitilastoja ja antaa tietoa matkustaville
Pitkä aikainen lempilaji vesijuoksu sujuu parhaiten, kun rinnalla on rupatte lukaveri. 8 03-2020 APU TERVEYS Meiju harjoittelee kuntosalilla perso nal trainerin opas tuksella. MEIJU SUVAS IKÄ: 61. PERHE: puoliso John Berger, lapset Milena, 19, ja Joakim, 17.. AMMATTI: pitkän linjan laulaja ja esiintyjä
– Loppupeleissä ei ole mitään väliä, oletko ylivai alipainoinen, kunhan olet tasapainoinen. —› . EMILIA SALORANTA kuvat ANTTI VETTENRANTA 9 APU TERVEYS 03-2020. Iloja ja kiloja tulee ja menee! Meiju Suvas aloitti elämän taparemontin ja löysi jälleen liikkumisen ilon, mutta ulkonäköpaineisiin laulaja ei suostu
”Haluan elää, esiintyä ja säilyttää toimintakykyni mahdollisimman pitkään.” T. – Kun odotin 43-vuotiaana kuopustani, vedin keikkoja viimeiseen asti korkokengissä. Soitto Olet mitä syöt -tv-ohjelmasta tuli juuri oikeaan aikaan. Jos pääsen lähtemään keikkapaikalta vasta yökolmelta, auki on usein vain paikallinen grilli ja vaihtoehtona makkaraperunat. Kuntosaliharjoittelun lisäksi hän kokeili pilatesta ja sopii harva se päivä ystävän kanssa vesijuoksu treffit. Meiju jätti pois vaalean vehnän, karkit ja sipsit ja alkoi syödä säännöllisesti. Lääkärin arvion mukaan kiloja oli parikymmentä liikaa. Painopiste jalkapöydissä osui väärään kohtaan, enkä ole sen jälkeen voinut pitää korkkareita lähes 17 vuoteen! Kivut tulivat jäädäkseen. Täytin pyöreitä, ja olo oli sen mukainen, pyöreä. Kiireisen kesän aikana paino putosi kymmenen kiloa. En käynyt edes vaa’alla, koska silloin alkaa ahdistaa vielä enemmän. Lääkärikin sanoi, että mitä vähemmän jaloille tulee painoa, sitä vähemmän on kipuja. Ohjelmassa tunnetut ihmiset ryhtyivät elämäntaparemonttiin lääkäri Pippa Laukan opastuksella, ja myös Meiju sai kuusikymppishuoltonsa. Suurinta huolta lääkärissä aiheuttivat sydänkäyrässä näkyneet rytmihäiriöt, joita Meiju itse ei ollut edes huomannut. Kokonaisia vapaapäiviä oli viisi. – Tietysti se pysäytti, mutta minulla oli kesällä 59 keikkaa ja esiintymistä. Otettiin magneettikuvat jalkapöydistä, jotka ovat vihoitelleet lähes parikymmentä vuotta. – Terveysasiat ja kuudenkympin kehonhuolto alkoivat pyöriä mielessä. Esiintyessä en aina edes huomaa niitä. Lämmin sää pitää liikkeessä Syksyllä Meiju jatkoi elämäntaparemonttia samojen oppien mukaan. – En ehtinyt kesällä liikkumaan kovin paljon, mutta muistutin itseäni, että 80 prosenttia painonpudotuksesta liittyy ruokavalion muuttamiseen. Lenkki vedessä sujuu nopeammin rupatel lessa. Tehtiin kehonkoostumusmittaus ja hyvinvointianalyysi sekä tutkittiin veriarvot, verenpaine ja sydänfilmi. Myös se motivoi jatkamaan. Hankalinta on ruokailu keikan jälkeen. – Elämässä ei ole loppulaskuun mitään väliä sillä, oletko ollut vähän ylivai alipainoinen, kunhan olet ollut tasapainoinen. Työt rytmittivät arkea, ja lääkäri ohjeisti laulajaa uuteen ruokavalioon. Yritin tehdä mahdollisimman paljon järkeviä valintoja ja lisäksi treenasin kotona. Korkokenkiä Meiju ei voi käyttää vieläkään, mutta liikkuminen ja esiintyminen sujuvat entistä helpommin. Moni saattaa ajatella, että esiintyvä taiteilija haluaa pudottaa painoaan ensisijaisesti ulkoisten seikkojen vuoksi, mutta Meiju viittaa kintaalla ulkonäköpaineille. Vuoden alussa Meijussa heräsi myös uusi innostus kuntoilua kohtaan, ja hän palkkasi personal trainerin. Hoikistuminen helpotti myös kipua jalkapöydissä, joihin oli tullut kulumia ensin raskauden aikana ja myöhemmin ylipainon vuoksi. 10 03-2020 APU TERVEYS —› alvi 2019 oli etelässä luminen, mutta kylmyys ja liukkaat tiet saivat Meiju Suvaksen, 61, vetäytymään yhä syvemmälle kotiin. Tunsin samalla koko ajan kehossani, että kiloja on liikaa. Jos sellaisesta ei tule rytmihäiriöitä, niin mistä sitten. – Olen aina liikkunut paljon. Siellä oli pitopöytä, josta sain koostaa annoksen itse. Tähän nähden monet Meijun arvoista olivat hyviä, vaikka normaalisti matala verenpaine olikin hieman koholla. Kymmenen kiloa kesäkiireisiin Elämäntapamuutoksen alku osui kesään, jolloin Meiju näytteli kesäteatterissa keikkailun ohella. Samana talvena Meiju täytti 60 vuotta. Muutoshaluni ja terveellisemmät elämäntavat liittyvät siihen, että haluan elää, esiintyä ja säilyttää toimintakykyni mahdollisimman pitkään. Kiloja lähti vielä viisi. – Välillä jaloissa on yhä kipuja, mutta ei niin usein kuin ennen. Ehkä tämä tiedostamatta ahdisti, ja jämähdin aloilleni. Painoaan Meiju ei halunnut edelleenkään tietää, mutta katsojille se kerrottiin. Tauolle jäi jopa vesijuoksu, joka on kuulunut laulajan vakioharrastuksiin vuosien ajan. – Kesäteatterissa terveellinen syöminen oli jopa helppoa. Nyt liikuntatauko venyi, enkä oikein osaa sanoa miksi. Sokerista oli päästävä eroon
– Olen ihmetellyt korkeaa leposykettäni. Ehkä minulla ei ole leposykettä, kun ei ole lepovaihdettakaan, hän vitsailee.. Meiju koettaa tarkkailla sykettään älykellolla. 11 APU TERVEYS 03-2020
MINULLA ON aina oma juoksuvyö mukana uima hallissa. – Olen pirteämpi sellaisina päivinä, kun olen syönyt tasaisesti ja salaattipitoisesti. KÄYTÄN veden pitäviä kuulokkei ta aina, kun vesi juoksen tai käve len yksin. Uskon, että jokainen ihminen on paras versio itsestään juuri sillä hetkellä. Hän on myös saanut lisää harrastuskavereita. Samoin keikan jälkeen on välillä pakko hakea ruokaa grilliltä. Tytär käy tapaamassa äitiään viikoittain. Äitini haluaa vielä tehdä omia projektejaan, taidetta ja sävellyksiä. – Itse yritän nyt ehkäistä ennalta ikääntymisen tuomia vaivoja. 12 03-2020 APU TERVEYS ”Jokainen ihminen on paras versio itsestään juuri sillä hetkellä.” – Kerran havahduin siihen, että olin sopinut vesijuoksutreffejä peräti kahdet. – Haluan syödä hyvää ruokaa, mutta myös salaa tin voi tehdä herkullisesti. Ennen ensimmäistä raskautta hän pudotti kaksikymmentä kiloa kahdessa kuukaudessa Elämäsi kuntoon -ohjelmalla. Iloja ja kiloja tulee ja menee! . Muut ovat harmitelleet lämmintä talvea, mutta minut se on pitänyt paremmin liikkeessä. – John on maailman paras kokki! Pikkuhiljaa hän on alkanut tehdä terveellisempiä ruokia. Olen myös hyväksynyt sen, että näin rintavana minusta ei koskaan tule tikkulaihaa – eikä tarvitsekaan. Vyö kulkee usein mukana loma matkoillakin.. Kaikkein tärkeintä on kuitenkin lepo ja riittävä uni. Hyvin alkanut elämäntapamuutos on vielä kesken ja jatkuu tavallaan loppuelämän. Uskon, että myös iloinen mieli vaikuttaa elämäntapamuutoksessa. Lounassalaatin mukana tulevaa lämmintä vaaleaa leipää voi olla vaikea vastustaa. Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu. Hän surauttaa joka aamu smoothien itselleen ja lapsilleen Milenalle, 19, ja Joakimille, 17. Kuunte len silloin usein radiota tai ääni kirjaa. Myös jouluna laulaja antoi itselleen luvan herkutella. Kahdeksan tuntia olisi optimi äänelle, terveydelle ja jaksamiselle. – Toisaalta kivut unohtuvat, kun pääsen lavalle. Lounassalaatin Meiju syö kuntosalilla treenin jälkeen, päivällisen perheen kanssa. Ostin tämän vyön Espanjasta, koska se menee näppärästi pie neen tilaan. Jos kehoni huutaa makeaa, annan itselleni luvan nauttia pienen suklaapatukan. Olen ihminen, joka ei murehdi syötyjä kiloja jälkeenpäin, vaan mieluummin toimii. Jos haluan mennä reippaam paa tahtia, laitan soimaan lattari tyylistä musiikkia. En pienene enää yhtä nopeasti kuin nuorempana. Tuorein muutos on ollut helpoin, vaikkakin hitain. Olin unohtanut toiset ja jouduin pahoittelemaan, kun en päässyt paikalle. En halua käyttää hallin vöitä. Hän on aikoinaan kokeillut kaikki dieetit Painonvartijoista kaalikeittokuuriin ja Atkinsiin. – On tärkeää muistaa kärsivällisyys. – En tavoittele parasta versiota itsestäni. – Äidin tilanne sai miettimään omaa ikääntymistä ja toimintakykyä. Hän on joutunut hieman toppuuttelemaan herkullisia ruokia kokkaavaa aviopuolisoaan. Joskus tarvitaan grilliruokaa Meiju on hyväksynyt, että kodin ulkopuolella pitää joskus joustaa syömisessä. Suurimmat haasteet liittyvät keikkapäiviin, jolloin valvominen sekoittaa unija ruokarytmiä. Meiju haluaa pitää kiinni liikunnasta sekä säännöllisestä ja terveellisestä ruokailusta. Tikkulaihuus ei ole tavoite Elämäntaparemontti ei ole Meijulle ensimmäinen. Lapset toki toivoisivat enemmän makaronilaatikkoa, mutta itse en voi syödä sitä joka ilta. Viime aikoina Meiju on ajatellut paljon 88-vuotiasta äitiään, joka teki työuransa musiikinopettajana
Jos rytmihäiriön aikana esiintyy huonovointisuutta ja mahdollisesti pyörtymi sen tunnetta, tilanne on selvitettävä kiireellisesti ja hoitoon hakeuduttava heti. Runsassuolaisia ruokia on syytä välttää. Muulla tavalla ei ole mahdollista saada pai noa putoamaan. Hyvin nopeana sykkeenä ilmene vät rytmihäiriöt ovat usein vaarallisia. Rytmihäiriöt voi vat kuitenkin estää liikun nan harrastamisen, jos lisä lyöntejä esiintyy fyysisen rasituksen aikana. Tavallisimpia rytmihäiriöitä on lisälyöntisyys, joka tuntuu yleensä satunnaisina mul jahduksina rinnassa, tai sit ten lyönti tuntuu jäävän ko konaan väliin. Jotta henkilö voi laihtua yhden kilon, hänen on kulu tettava 7 000 kilokaloria vähemmän energiaa kuin hän ravinnosta saa. 7000 kaloria kiloon Painonpudotuksessa on tärkeää selvittää nauttiman sa ravinnon kalorimäärä. R ytmihäiriöitä on eri laisia. Fyysiseen rasitukseen liit tyvät rytmihäiriötuntemuk set täytyy aina tutkia. Energiajuomat voivat jos kus lisätä rytmihäiriöitä. Lisätutkimuksia ei tarvita, jos rytmihäiriöitä ilmenee harvakseltaan ja ilman fyy sistä rasitusta. Vien si tä usein kylään mennessä lahjaksi. 13 APU TERVEYS 03-2020 —› . Tällöin kuntoilu voi jäädä vähem mälle, mikä voi vaikuttaa painonpudotukseen. Mustikan makuinen rouhe on suosikkini. Kofeiini voi altistaa Rytmihäiriöt eivät suoranai sesti vaikuta painonpudo tukseen. Sydämelle edullisia ja sen terveyttä parantavia ravintoaineita ovat kasvik set ja hyviä rasvoja sisältä vät kalat. Rytmi heittelee Satunnaisista sydämen rytmihäiriöistä ei yleensä tarvitse huolestua. Hieron palloilla selkääni tai laitan pallon lattialle jalan alle ja pyö rittelen jalkapohjia hierovalla liikkeel lä. Laitan rouhetta yleensä smoothien sekaan. Painonpudotuksessa avainasemassa ovat liikunta ja runsaskaloristen ruokien välttäminen. PYRIN syömään pellavansiemen rouhetta joka päi vä. Kardiologi TAPIO AALTO, Mehiläinen. Juoma pullo kulkee mukana niin käsi laukussa kuin treeneissäkin.. Pelkkä liikunta ei riitä Sydänystävällinen ruoka valio tukee myös painonpu dotusta. VEDENJUONTI on tärkeää painon hallinnassa. Ne sisältävät usein kofeiinia, joka voi provosoida lisä lyöntisyyttä ja erilaisia ti heälyöntisyyteen liittyviä rytmihäiriöitä. Se taas vai keuttaa painonpudotusta. Etenkin välipalojen napostelua on syytä välttää, koska niistä voi kertyä huomaamatta paljon energiaa. ASIANTUNTIJA MYÖS hieronta pallot ja kuminau hat kulkevat muka na keikkamatkoil la. Tutkimuksiin antaa aihet ta myös hyvin runsas lisä lyöntisyys, jolloin lisälyönte jä on päivässä satoja tai enemmän. Pelkästään liik kumalla on kuitenkin vaikea pudottaa painoa. Energiaa pitää saada ravin nosta vähemmän kuin sitä kulutetaan. Nopea syke tutkittava Tutkimuksiin on aina syytä hakeutua, jos sydämen ryt mi muuttuu epäsäännölli seksi tai tulee tiheälyönti syyden jaksoja, jotka eivät liity fyysiseen rasitukseen
Vida rautavalmiste sopii ve gaaneille ja on laktoositon, hiivaton, gluteeniton ja makeuttamaton. Laadukas öljykapseli Vahvat D3-vitamiinikapselit on pakattu luonnolliseen öljyyn, jolla varmistetaan D-vitamiinin imeytyminen. Ihmiselle välttämätön D-vitamiini edistää luiden pysymistä normaaleina ja ylläpitää lihasja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. Kauniina ja vahvana. Nauti päivittäinen sinkkiannos myös kauneuden ylläpitämiseen; Se pitää hiukset ja kynnet terveinä, Saanti on oltava päivittäistä, sillä se ei varastoidu elimistöön. VAHVA SUOMALAINEN YLI 2 VIDATUOTETTA MILJOONAA MYYTYÄ www.vidaplus.fi Säännölliseen käyttöön Vahva Sinkki on ihanteellinen flunssakauden tuote, joka auttaa vastustamaan infektioita ja edistää yleistä vastustuskykyä. Raudasta apua väsymykseen Vida pitkävaikutteinen rauta on vatsaystävällinen, hyvin imey tyvä rautaja C-vitamiinivalmiste depotkapselissa
Seurannan aikana menopaussi alkoi 1 300 naisella, keskimäärin 52-vu o tiaana. Menopaussilla tarkoitetaan ajanjaksoa, jolloin naisen kuukautiset lakkaavat ja munasarjojen toiminta heikkenee ja loppuu. Tutkijoiden mielestä seksittömyys saattaa kuitenkin antaa keholle viestin, että ovulaatio on tarpeeton. lähde UUTIS PALVELU DUODECIM —› . —› . Aineistosta ei käy ilmi, miksi seksin harrastaminen voisi vaikuttaa menopaussin ajankohtaan. Tutkimuksessa seksinä pidettiin yhdynnän lisäksi myös seksin muita muotoja sekä koskettelua ja masturbointia. Tutkimukseen osallistui 2 900 keskimäärin 45-vuotiasta naista, joita seurattiin kymmenen vuoden ajan. Royal Society Open Science Seksittömyys saattaa antaa keholle viestin, että ovulaatio on tarpeeton. Naisten ikä ei vaikuttanut yhteyteen. Tällöin keho voi säästää ovulaatioon kuluvat voimavarat muuhun. Hyvinvointi koonnut MILLA TALJA kuvat ISTOCK, A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO ja VALMISTAJAT Lue lääketieteen tuoreimmat uutiset Viikkoseksi lykkää vaihdevuosia SEKSIN HARRASTAMINEN saattaa vaikuttaa siihen, milloin naisen menopaussi eli kuukautisten loppuminen tapahtuu. Tutkimuksen perusteella viikoittain seksiä harrastavilla naisilla oli ollut menopaussi noin 30 prosenttia epätodennäköisemmin kuin naisilla, jotka harrastivat seksiä harvemmin kuin kerran kuussa. Suomalaisnaisten vaihdevuodet alkavat keskimäärin 51 vuoden iässä. UUTTA TIETOA MENOPAUSSISTA 15 APU TERVEYS 03-2020. Suurelle osalle naisista tämä aiheuttaa oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöllistä hikoilua
15 000 Huonot hiilarit pilaavat unen RUNSAASTI HUONOJA hiilihydraat teja sisältävä ruokavalio voi aiheut taa unettomuutta naisilla. Tut kimuksessa tekoäly seuloi yli 6?000 yhdisteen tietokantaa. Lähde: Uutispalvelu Duodecim. Halisiini tappaa bakteereja il meisesti häiritsemällä niiden solu kalvojen toimintaa. Tutkijat seuloivat vielä yli 100 mil joonaa molekyyliä lisää, ja tekoäly löysi 23 uutta molekyyliehdokasta. Tekoäly löysikin molekyylin, joka oletettavasti tappaisi bakteereja toi votulla tavalla. Uniongelmaiset voisi vatkin saada apua ruokavalion muu toksista. Noin 70 prosenttia potilaista on miehiä. Osa niistä osoittautui alustavissa ko keissa erittäin tehokkaiksi. The American Journal of Clinical Nutrition Edustan katoavaa luonnon varaa siinä, että syön kaikkea ruokaa rajoituksetta.” Avaruustähtitieteen emeritusprofessori Esko Valtaoja, Hyvä terveys 3/2020.. coli bak teereja vastaan uusin mekanismein. Laboratoriossa halisiiniksi nimetty molekyyli onnistui tappamaan bak teereja, jotka ovat vastustuskykyisiä nykyisille lääkkeille. Tätä ennen se oli opetettu tunnistamaan mole kyylejä, jotka toimivat E. Uusien molekyylien merkitys bakteerien ai heuttamien infektioiden ja sairauk sien hoidossa voi olla mullistava, koska monet bakteerit ovat kehittä neet vastustuskyvyn nykyisiä anti biootteja vastaan. Cell suomalaista kärsii sarjoittaisesta päänsärystä. American Journal of Clinical Nutrition Pari omenaa kolesteroliin PÄIVITTÄINEN omenien syöminen voisi auttaa laskemaan kolesterolia. Suotuisia vaikutuksia havaittiin myös triglyseriditasoissa ja verisuonten toiminnassa. Yhdysval talaistutkimuksessa unettomuus oli yleisempää, jos ruokavaliossa on paljon lisättyjä sokereita, tärkkelystä ja vaaleaa prosessoitua viljaa. Uniongelmia oli vähemmän naisilla, jotka söivät usein hedelmiä, kasvik sia, täysjyväviljoja ja muita kuitupi toisia ruokia. Toisen koneoppimis mallin perusteella molekyyli on to dennäköisesti myös turvallinen ih misille. 16 03-2020 APU TERVEYS Tekoäly löysi antibiootin TUTKIJAT OVAT löytäneet tekoälyn avulla uuden antibiootin, joka te hoaa myös nykyisille antibiooteille vastustuskykyisiin bakteereihin. Sitä testattiin myös hiirillä, ja se osoittautui tehok kaaksi. Tutkimuksessa koehenkilöt söivät kahden kuukauden ajan kaksi ome naa päivittäin, jolloin veren koko naiskolesteroli ja LDLkolesteroli pienenivät enemmän kuin vertailu jakson aikana
– Tämän pohjalta voin suositella vähintään kahden tun nin viikoittaista oleskelua tai liikkumista luonnossa. Päivittäisessä ruoassa olisi hyvä olla ainakin 25 gra maa kuituja. Tytti Pasanen tutki mieli alan ja tarkkaavuuden muutoksia sekä metsäettä puistokävelyiden jälkeen, mutta tulokset olivat hyvin samankaltaisia. —› . Laajan brittitutkimuksen perusteella vähintään kahden tunnin viikoittainen oleskelu luonnossa on riittävä määrä mielen hyvinvoinnin kannalta. Tätä arkihavaintoa tukee myös Tytti Pasasen Tampereen yliopistossa hyväksytty ympäristöpsykologian väitöstutkimus, jonka mukaan säännöllisesti luonnossa liikkuvat voivat mieleltään paremmin. Stressaantuneet hyötyivät luontokäynneistä eniten, Tytti Pasanen sanoo. Tutkimuk sissa osallistujat saivat syödä niin paljon kuin halusivat. 17 APU TERVEYS 03-2020 Pari tuntia luonnossa pitää pään kunnossa MONI KOKEE mielensä tyyntyvän veden äärellä tai metsän siimeksessä. 3 PALJON kuituja sisältävä ruokavalio on aiemmin yh distetty pienempään sydän ja verisuonitautien, diabe teksen sekä suolistosyöpien riskiin. Muutokset olivat suurempia ylipainoisilla sekä diabetesta tai metabo lista oireyhtymää potevilla. Voisi miettiä, pystyykö asiointireitit tai liikuntaharrastukset järjestämään siten, että niihin kuuluisi edes lyhyehkö piipahdus puiston tai metsän halki, Tytti Pasanen sanoo. Kuitu voi hoikentaa —› ?. Luonnossa kulkeminen muun muassa rauhoittaa, kirkastaa ajatuksia ja muuttaa mielialaa positiivisemmaksi. – Luonnossa oleilu vaikuttaa lisäävän nimenomaan positiivisten tunteiden määrää. Tähän ei vaikuta se, viettääkö luonnossa pari tuntia kerrallaan vai lyhyempiä aikoja useamman kerran viikossa. Mitä useammin liikkuu luonnossa, sitä parempaa on myös pidempikestoinen emotionaalinen hyvinvointi. Lähde: American Journal of Clinical Nutrition. 2 KUITULISIEN vaikutus ei ol lut kovin suuri, mutta myös vyötärön ympärys ja painoin deksi pienenivät. Erilaisten luontotyyppien vaikutuksissa ei ole havaittu merkittäviä eroja. Ai empien tutkimusten yhteis analyysin perusteella kuitu lisiä syövät laihtuivat seuran tojen aikana hieman enem män kuin verrokit. Parhaiten niitä saa täysjyväviljoista ja palko kasveista. 1 KUIDUN lisääminen ruokava lioon saattaa auttaa laihtu maan, vaikka ruokavalio py syisi muuten ennallaan
Tutkijat hyödynsivät 3. Tyypin 1 diabeteksen riski oli 20–30 prosenttia suurempi lapsilla, joita hoidettiin hengitettävillä kortikosteroideilla tai beetaagonisteilla. Haima tuottaa insuliinia, joka säätelee veren sokeripitoisuutta. Lääkeyhdistelmä voisi tulevaisuudessa tarjota jopa korjaavan hoidon diabetekseen. Tyypin 2 diabeetikoilla solujen toiminta on heikentynyt, eikä insuliinia erity riittävästi. American Journal of Epidemiology Uusi lääkehoito voi korjata haimaa UUSI LÄÄKEHOITO voi mahdollisesti korjata diabeteksen taustalla olevat haimamuutokset. Haiman beetasolut tuottavat insuliinia, joka säätelee veren sokeripitoisuutta. Hoidon ansiosta hiirten haimoissa syntyi uusia beetasoluja yli kaksi kertaa nopeammin kuin aiemmissa kokeissa. 18 03-2020 APU TERVEYS Astmalääkkeet diabetesriskin taustalla ASTMAATIKOT voivat sairastua tavallista herkemmin tyypin 1 diabetekseen, mutta syytä tähän ei tiedetä. Tutkimuksessa yhdistettiin yleiset diabeteslääkkeet GLP-1R-agonistit solunsisäisiä toimintoja säätelevän DYRK1A-entsyymin estäjään harmiiniin. Havainnekuvassa insuliinimolekyyli.. Lääkeyhdistelmää testattiin diabetesta sairastavilla hiirillä, joille oli siirretty ihmisen beetasoluja. Science Translational Medicine Lääkeyhdistelmää testattiin diabetesta sairastavilla hiirillä. Tyypin 1 diabeteksessa ihmisen oma immuunijärjestelmä hyökkää beetasolujen kimppuun. Suomalaistutkimuksen perusteella yksi selitys voivat olla astmalääkkeet. 300:n Suomessa vuosina 1995–2008 syntyneen, tyypin 1 diabetekseen sairastuneen lapsen rekisteritietoja ja vertasivat niitä 80 000 terveen lapseen tietoihin. Alustavat tulokset pitää kuitenkin vahvistaa laajemmissa eläintutkimuksissa, jotta hoidon teho ja turvallisuus varmistuvat. Kahden lääkkeen yhdistelmä sai insuliinia tuottavat haiman beetasolut uudistumaan ennennäkemättömän tehokkaasti. Sen avulla on aiemmin saatu beetasolujen tuotanto käynnistymään hiirikokeissa, mutta käyttöä ovat rajoittaneet vähäinen teho ja haittavaikutukset. Tutkitussa yhdistelmälääkityksessä teho oli huomattavasti suurempi ja vaikutukset rajautuivat beetasoluihin
Vaikka kiinalainen ajattelu voi tuntua ou dolta, harjoitukset ovat varmasti hyödyllisiä sekä keholle että mielelle. Tavoite on muun muassa parantaa aivojen hapensaantia ja verenkiertoa sekä vähen tää stressiä. Muisti ikään kuin lukkiu tuu, ja vastaus pulpahtaa esiin yleensä, kun tilanne on ohi. —› . Pakkauskoko 120 kapselia. www.ksm66.fi. MAAILMAN LAAJIMMIN SERTIFIOITU KASVIUUTE sekä muista terveyskaupoista ja -osastoista Helpota stressin tunnetta ja oireita Stressi väsyttää, lihottaa, tekee levottomaksi ja häiritsee unta sekä keskittymistä. Mielenkiintoinen ja kat tava teos sai minut miet timään, suojaanko nykyi sillä elämäntavoillani mi nulle tärkeintä asiaa: muistia ja muistojani. Hinta alle 26 euroa/pkt. —› . Suomen terveyskauppojen ostetuin ravintolisä 1 20 KLIINISTÄ KAKSOISSOKKOTUTKIMUSTA TODISTAVAT TEHON 1 Lifeja Ruohonjuuri-ketjun kuluttajamyynnit tammi-marraskuussa 2019 Harmonia KSM66 ® helpottaa stressin tunnetta jo 2-3 viikon käytön jälkeen. Liikkeet tehdään seisten, ja niillä on eläimellisiä ni miä, kuten Karppi heilut taa pyrstöään ja Peura puskee pitkillä sarvillaan. Stressin oireiden helpottuessa energian kulutus ja aineenvaihdunta tehostuvat ja riski ylipainon muodostumiseen pienenee. Ai voqigong on Helena Hallenbergin kehittämä menetel mä, joka perustuu van haan kiinalaiseen tervey denhoitoon. Opi lisää! UUDEN AJAN MUISTIKIRJA Minna Huotilainen ja Leeni Peltonen (Otava 2020). AIVO-QIGONG Helena Hallenberg (Bazar Kustannus 2019). PÄIVI ANTTILA LIIKUNTA edistää tut kitusti ai vojen toi mintaa. Harmonia KSM66 ® :n sisältämä täyden spektrin Ashwagandha-uute helpottaa stressin oireita ja tukee nukahtamista sekä rentoutumista 2 . 2 EU:n ja Suomen elintarviketurvallisuusviraston sallimat terveysväitteet. MILLA TALJA AIVOT HOMMIIN Miten muisti toimii ja miten sitä voi parantaa. Muistimme on muovautuvaista, ja sopiva kuormittaminen tekee vain hyvää muis tille. 19 APU TERVEYS 03-2020 VANHEMMITEN huomaa aika usein, ettei muis ta vanhan työkaverin nimeä tai miksi jotain esinettä nimitetään. Uuden ajan muistikirja ei keskity muistisairauk siin vaan auttaa meitä kaikkia ymmärtämään, miten muistimme toimii ja miten käyttäisimme sitä älykkäämmin. Kirjassa neuvotaan yk sityiskohtaisesti kuvien avulla 14 liikettä ja 6 koh dentamisharjoitusta, jot ka muodostavat sarjan. Päiväannos 2 kapselia. Loh duttavaa on, että ihmi sen muisti ei tule kos kaan täyteen. Kirjassa käydään läpi myös aivojen toimintaa niin länsimaisesta kuin kiinalaisestakin näkökul masta
MAARIT VUORISTO kuvat MIKKO LEHTIMÄKI ja ISTOCK 03-2020 APU TERVEYS 20 Painonhallinta • Pidä lihaksista kiinni! Täsmävinkit ikääntyvälle • Lisää liikettä! Painon pudottajan peruslajit. Pikadieetin sijaan hän teki perusteellisen ruokavalioremontin ja luopui alkoholista. 8 sivua painavaa asiaa HYVÄSTI RÄÄKKIKUURIT Huoli tulevista vuosista motivoi Jari Katajiston pudottamaan painoaan yli 20 kiloa
Jari Katajisto ja mittelspitzrotuinen Olivia lenkkeilevät päivittäin kymmenisen kilometriä.. —›
TEEMA JARI ELOKUUSSA 2018 Ku va Ja ri n ko ti al bu m i. Kilo kuussa on vauhti, josta on helppo ottaa koppi, Jari Katajisto neuvoo. Koira alkoi liikuttaa Alkajaisiksi Jari antoi periksi puolisonsa haaveelle koiranpennusta. Ajattelin, että voin rentoutua, kunhan rääkki on ohi. Jari polkee sillä kauppareissut ja hoitaa tietokonehuoltofirmansa juoksevat asiat. – Päätin muuttaa loppuelämäni suunnan. – Ensimmäinen askel oli lisätä liikuntaa, ja koiran kanssa pääsin hyvään vauhtiin. Vaatekoko on pienentynyt useamman numeron, ja vyöstä loppuivat reiät aikaa sitten. Melkein vegaaniksi Peilikuvakin on muuttunut reilussa vuodessa niin, että hyvä kun vaimo tunnistaa miehen omakseen. Seinäjokelainen Jari Katajisto oli totisen paikan edessä: paino oli saatava putoamaan, mikäli hän mielisi kävellä vuosia kipuilleella nilkallaan. Kesällä olisi tarkoitus jatkaa harjoittelua ulkona melomalla. Lisäksi perheen kakkosauto on vaihtunut sähköpyörään. Verenpaine oli koholla, alkoholia kului turhan paljon, unet jäivät lyhyiksi ja jaksaminen oli kehnoa. – Olin yrittänyt kaikenlaisia dieettejä ennenkin. Jari on jo hakenut Kyrönjoen Koskihäjyjen jäsenyyttä. Kilot ja huonot tavat ovat tulleet hiljalleen vuosien mittaan, eivätkä ne lähde kovin nopeasti. Soutaessa saa puristettua eniten hikeä ja kaloreita kropasta ulos, eivätkä paikat ole seuraavana päivänä kipeitä tai ihan kipsissä. Ennen hän oli ajatellut, että koirasta olisi hirveästi vaivaa, mutta nyt hän tuumasi, että vaivaa tässä pitikin nähdä. Pentu oli aina halukas lähtemään lenkille. Aluksi lenkit olivat lyhyitä, mutta nykyään koiraa joutuu kuljettamaan päivittäin kymmenen kilometriä. Kaupassakäyntitottumukset ja jääkaapin sisältö eivät muuttuneet, Jari sanoo. Viidenkympin kunniaksi hikoilin hulluna soutulaitteessa ja kieltäydyin kaikesta. Riskit olivat liian suuret. – Kuntoni on parempi kuin vuosikymmeniin. Kipeä nilkka ei ollut hänen ainut huolenaiheensa. Pelkkä painonpudotus ei riittäisi, vaan halusin voida kokonaisvaltaisesti paremmin. Jari myös hankki puntit ja penkin soutulaitteen kaveriksi. Seitsemän kiloa lähti, mutta ne tulivat äkkiä takaisin. – Puskemme toisiamme ei aina niin ihanien soututreenipäivien läpi. – Muiden hyvät tulokset motivoivat: minäkin voisin, pystyisin ja kykenisin kyllä, kunhan unohtaisin ”nopeasti onneen” -kuurit ja etenisin maltilla, tavoitteenani terveys, Jari kertoo. 22 03-2020 APU TERVEYS L oppuvuodesta 2018 vaaka näytti 106 kiloa. Jalkaa ei voitu leikata, koska siinä oli ollut ruusu ja lihansyöjäbakteeri. Se on minulle iso juttu ihan jo tulevia eläkepäiviä ajatellen. – Ruokavalion pysyvä muutos on ollut – Älä yritä tehdä kaikkea yhdellä kertaa tai liian nopeasti. Ei olisi riemastuttavaa havaita silloin, etten jaksa yhtään mitään. Mukaan lähti ikätoveri, jolla myös oli paino-ongelmia. Ahmin tietoa onnistumisista ja oikeista tavoista netin keskustelupalstoilta ja elämäntapamuutoksista kertovista dokumenteista. Kun innostus treenata yksin kotona lopahti, hän marssi joitakin kuukausia sitten kuntosalille
– Joskus lipsun ja herkuttelen jäätelöllä. Painonhallinta ”Kuntoni on parempi kuin vuosikymmeniin.” Jari polkee kauppareissut nykyään sähköpyörällä. JARI HELMIKUUSSA 2020 Ku va Ja ri n ko ti al bu m i. Jaksaminen on parantunut, eikä treenaaminenkaan tunnu enää niin vaikealta. Vaikeinta on ollut luopua juustosta, koska se on kuulunut kiinteästi leivän päälle. Muutos on vaikuttanut paitsi painoon myös uneen. Vuoden kuluttua olen melko varmasti vielä paremmassa kunnossa, Jari uskoo. Tällä oli suuri merkitys, koska Jari nukkui vain viiden tunnin yöunia. Onneksi tajusin asian ja aloin panostaa hyvään uneen. Liha ja maitotuotteet sekä höttöhiilarit on karsittu minimiin. Puputan usein illallakin porkkanaa tai omenaa. —› laihdutuksessa paljon suuremmassa osassa kuin liikunta. Kumpaakaan ei ole voinut silti jättää pois. Nyt ne on lisätty ruokavalioon. Tavoitteena on neljä kiloa vähemmän. – Se oli auttamattomasti liian vähän ja rasitti rankasti terveyttä. 23 APU TERVEYS 03-2020 . Nyt vaaka näyttää 84 kiloa. Kuin rippikoululainen Alkoholinkäytöstä Jari on luopunut lähes kokonaan. Jari on valintoihinsa enemmän kuin tyytyväinen. Minulle riittää, että syön yhdeksän kertaa kymmenestä terveellisesti. Kylässä mies ei nirsoile, vaan syö sitä, mitä on tarjolla. Nykyään nukun joka yö vähintään seitsemän tuntia. Sitkeä kynsisieni ja selän akne ovat poissa. Hän ei halua olla liian ehdoton. Terveydentila on kohentunut huomattavasti. Jari on aina syönyt kasviksia, muttei juuri lainkaan hedelmiä. Aluksi paino putosi pari kiloa kuussa, ja sitten vauhti tasaantui kiloon. Lääkärin mukaan verenpaine ja veriarvot ovat ”kunnossa kuin rippikoululaisella”. – Syön määrällisesti enemmän kuin ennen, koska kasvisruoassa on vähemmän kaloreita. Ennen niin kipeällä nilkalla voi nykyisin kävellä pitkiä matkoja päivittäin ja jopa juosta. Ennen pienikin määrä alkoholia pilasi unen laadun useiksi päiviksi. – Haluaisin saada myös enemmän lihasmassaa, jotta olisin vähän komiamman näköinen, mies veistelee. Toukokuussa 54 vuotta täyttävä Jari pitää tahtia sopivana ikäiselleen. – Tämä elämäntapa on ja pysyy. Lisäksi mieskuntoisuus on parantunut
Ihmedieetit Aila Rissanen torppaa täysin. Aikuisen normaali painoindeksi on 18,5–25, mutta ikääntyneillä se on 23–28. 1 2 3 Pidä lihaksista kiinni Painon pudottaminen on mahdollista missä iässä hyvänsä, mutta yli kuusikymppisen haasteena on säilyttää lihasja luukudos. Muilla painonhallinta tarkoittaa rasvattoman kudoksen vähenemisen hidastamista. Korkeampi paino suojaa myös, jos menettää kiloja sairauksien ja toimintakyvyn heikkenemisen vuoksi. – Toki jos rasvakudosta on niin paljon, että se haittaa elämää ja rasittaa vahvasti elimistöä, täytyy miettiä laihduttamista laihduttamisena. TEEMA 03-2020 APU TERVEYS 24 10 vinkkiä!. Ota vyö avuksi Mittanauha on hyvä tapa seurata kehossa tapahtuvia muutoksia. Se aiheuttaa monia sairauksia. Rasvattoman kudoksen rakentaminen ja säilyttäminen on vanhempana vaikeampaa, lihavuustutkija Aila Rissanen sanoo. Tämä on myös onnistumisen avain, kun painoa pudotetaan fiksulla tavalla. – Ikääntyvän ongelma on, että rasvakudosta on entistä vaikeampi vähentää ilman rasvattoman kudoksen menettämistä. Pienempi kalorimäärä ei kuitenkaan saisi tuntua nälkänä tai heikentää ruoan laatua, vaan ruoan monipuolisuus ja terveellisyys ovat entistä tärkeämpiä. Tärkeintä on, ettei solkea tarvitse siirtää edemmäs. Olennaisinta on seurata vyötärön mittaa, sillä suuri osa haitallisesta liikarasvasta kertyy vatsa ontelon sisään. Ylipainon raja on ikääntyneillä kuitenkin sallivampi kuin nuoremmilla. Kun pukee päälleen saman vyön aina vuoden alussa ja juhannuksena, näkee heti, missä mennään. Vähennä vain rasvaa Yli neljännes suomalaisista aikuisista on lihavia. Tällöin elintärkeät kudokset kärsivät ja lihakset katoavat. Siksi päivittäisen kalorimäärän pitäisi vähentyä, jotta paino pysyisi edes ennallaan. – Pikadieetit saavat aikaan sisäsyntyistä kannibalismia. Energiankulutuksen lisääminen ei ole teoriassa vaikeaa: sen kun lähtee liikkeelle. Ikääntyneen elimistö on herkempi rajuille muutoksille. Samanaikaisesti perusaineenvaihdunta laiskistuu ja energian tarve vähenee. Rasvattoman kudoksen eli luun ja lihaksen menettäminen johtaa helposti raihnaisuuteen. Unohda pikadieetit Luukudos alkaa vähentyä hiljalleen jo nelikymppisenä, ja naisilla luun hajoaminen kiihtyy vaihdevuosissa. Lievä ylipaino ei siis ole välttämättä haitallista, kunhan se ei lisäänny. Tärkeintä on, että kilot eivät enää lisäänny. Paino nousee yleensä iän myötä ja saavuttaa huippunsa eläkeikään mennessä. – Jos kiloja on runsaasti, kannattaa luottaa vyöhön. Vyötärölihavuuden rajana on naisilla yli 90 cm ja miehillä yli 100 cm. Rasvattoman kudoksen menettäminen johtaa helposti raihnaisuuteen. Hieman normaalia korkeampi painoindeksi saattaa suojata ikäihmistä ennenaikaisen kuoleman riskiltä. Kun samalla syö aiempaa kevyemmin, tuloksia syntyy taatusti. Perusterveelle ikäihmiselle 5:2-tyyppinen dieetti on kuitenkin mahdollinen, jos ruokavalio on täyspainoinen ja monipuolinen. Siksi erityisesti yli 60-vuotiaan pitäisi unohtaa kuuriajattelu ja kirkastaa käsitystään laihduttamisesta: pääasiallisena pyrkimyksenä tulisi olla vain ja ainoastaan rasvakudoksen väheneminen. Mittanauha tulisi asettaa siten, että se kulkee molemmissa kyljissä lonkkaluiden yläpuolella sijaitsevan pehmeän kohdan päältä. Ikääntynytkin saattaa pystyä lisäämään lihaskudosta liikkumalla riittävästi
Kevyt syöminen auttaa unen tuloa. —› 25 APU TERVEYS 03-2020. Myös esimerkiksi lukeminen, rauhoittava musiikki tai kuuma juoma rauhoittaa mielen ja saattelee uneen. Lisäksi paino nousee. Lappu pysäytti aina, kun hän koski laatikkoon. Viime aikoina on tajuttu, että sekin voi olla liikaa. Nukkumaan pitäisi mennä, kun tuntee unen tulevan. Hyvän unen saamista vaikeuttavat liian tuhti ilta-ateria ja alkoholi. Seuraava sopiva nukahtamisen hetki saattaa olla tuntien päässä, Aila Rissanen muistuttaa. Lounaan tulisi olla päivän pääateria ja iltapalan kevyt. 4 5 6 7 Painonhallinta Perusta itsellesi hemmottelukassa Ruokakauppaan kannattaa mennä kauppalistan kera. Jo viiden kilon pudotuksesta on hyötyä. – Hyvin monella pieni pudotus riittää. Älä myöskään varastoi kotiin herkkuja vieraiden varalle. Jari Katajiston vaaka näyttää parikymmentä kiloa vähemmän kuin ennen. Alkoholin laadulla ei ilmeisesti ole merkitystä, joten kaljamahan sijaan voitaisiin puhua alkomahasta. Ensimmäiset kilot lähtevät useimmilta juuri haitallisimmasta paikasta eli keskivartalosta, Aila Rissanen sanoo. Jatkuva univaje altistaa ylipainolle. Se ei ole viisasta, sillä univaje lisää monien sairauksien riskiä. Jos tapanasi on ollut hemmotella itseäsi herkuilla, ala säästää aiemmin herkkuihin kuluneet rahat ja hemmottele itseäsi niillä. Usein tissuttelu on korviketoimintaa. Viikossa saattaa kertyä yllättävän iso summa. – Luin kerran Niksi-Pirkasta, että joku oli laittanut herkkujäätelöt laatikkoon, jonka päällä luki sieniä. Iltatankkaus on pahasta, koska sen jälkeen ei yleensä tehdä mitään. Kevennä iltaa kohti Kunnon aamiainen antaa energiaa lounaaseen asti, jolloin napostelu vähenee. Se saattaisi jäädä, jos hakeutuisi muiden seuraan. Jokaisella on keinonsa. Veren sokerija rasva-arvot paranevat, ja maksan toiminta korjaantuu. Ikääntyessä alkoholinkäytön tulisi kuitenkin vähentyä, sillä haitalliset vaikutukset kasvavat vuosi vuodelta. Älä kasvata alkomahaa Tissuttelusta on tullut tavanomaista myös seniorien parissa. Käytä se hierojaan, osta uusi mekko tai lähde vuoden päästä aurinkolomalle. Näin ei eksy herkkuhyllyille. Näin energiankulutus lisääntyy. Kannattaa keksiä keinoja, joilla tätä automaatiota voi vähentää. Uni muuttuu paremmaksi. Paljon alkoholia nauttivilla on myös vatsaontelon sisäistä rasvaa enemmän kuin kohtuukäyttäjillä. – Ennen sanottiin, että yksi annos alkoholia päivässä on ok. Verenpaine laskee, sydämen ja nivelten kuorma vähenee ja mieliala kohentuu. Nuku enemmän Univaje vaikuttaa elimistössä ruokahalua säätelevien hormonien toimintaan: ruokahalu lisääntyy, ja kylläisyyden tunne vähenee. Herkkupurkin saattaa avata lähes huomaamattaan. – Moni tietää nukkuvansa liian vähän, mutta nipistää silti unesta. – Hemmottelukassa ei kuitenkaan saisi olla käytössä ruokakaupan kassalla, Aila Rissanen sanoo. . Lounaan jälkeen olisi fiksua tehdä kävelylenkki ja olla aktiivinen
03-2020 APU TERVEYS 26 Ota rinnalle kumppani Jos lihavuuteen liittyy jokin sairaus, rin nalle kannattaa ottaa kumppani. Pötyä! Ei ole olemassa sellaista ikää, jos sa peli olisi menetetty. Leikkaus korjaa diabeteksen taitavasti.. Parin kilon pudotus on iso juttu, ja lyhytkin lenkki on entiselle sohvaperunalle iso askel. Parhaimmillaan muutos tuo enemmän elinvuosia. – Ajatus on käännettävä toisinpäin: jokainen päivä ja vuosi on mahdollisuus panna elämänsä uusiksi ja voida paremmin. Huomaat luultavasti, että sinulla on hieman mukavampi olo. Tärkeintä on edistää omaa hyvinvointia omista lähtökohdista. Ryhmässä laihdut taminen on myös turvallista, Aila Rissanen sanoo. Hyvin vaikeassa tilanteessa voidaan harkita lääke tai leikkaushoitoa. fi. Tartu mahdollisuuteen Usein kuulee sanottavan, etteivät elin tapamuutokset kannata enää eläkeiässä. – Lääkäri saattaa olla hyvä kumppani. Sitä on luvassa li sää, kun vain jaksat jatkaa. Rajoitteita, kuten ylipainon tuomia vaivoja, voi myös helpottaa. Toki geenit vaikuttavat, eikä lähtökohta ole kaikille sama. Laihdutusleikkauksia on tehty perinteisesti alle 65vuotiaille, mutta nykyään pohditaan, onko ikä raja liian alhainen. Hän osaa ohjata painonpudotusryhmiin, joista saa ponnisteluihinsa tukea. – On fiksua tallettaa pankkiin rahaa, mutta vielä fiksumpaa on tallettaa elimistöönsä rasvatonta ku dosta. 8 Lä hd e: te rv ey sk irj as to .fi , te rv e. Siksi leikkaus tulee harkintaan vaikeasti ylipainoisilla aiempaa herkemmin. Eläkeiässä on aikaa panostaa itseensä. 65–70vuotias ei ole nykypäivän mittapuun mukaan edes vanha, vaan useimmiten hyvin toimintakykyinen, etenkin jos ottaa toimintakykynsä kokonaisvaltaisesti käyt töön. Heillä leikkausta voidaan har kita jo silloin, kun painoindeksi on noin 30. Lääkkeet on tarkoitettu lähinnä tyypin 2 diabeetikoille, mutta niitä voidaan käyttää joskus muillakin ylipainoisilla, jos he ovat riittävän motivoituneita elämäntapamuutokseen. Kuulostele, miltä sinusta tuntuu. 9 10 Aluksi Jari empi koiran hankintaa, mutta Oliviasta tuli hänelle oiva kirittäjä. – Diabeetikoilla on alettu puhua aineenvaihdun nallisesta kirurgiasta. Aila Rissasesta eriarvoisuus ihmisten välillä näkyy oikeastaan siinä, kuinka hyvin he jaksavat huolehtia itsestään. – Koskaan ei ole ihan väärä hetki tehdä muutosta. TEEMA Anna itsellesi tunnustusta Kiitä itseäsi siitä, mitä olet saanut aikaan. Kannattaa siis kiinnittää huomio lihaksiin, lui hin ja korvien väliin, Aila Rissanen sanoo. Itseään ei kuitenkaan tule verrata toisiin. Kenties tunnet onnistumisen iloa. Parhaimmillaan muutos tuo enemmän elinvuosia
Varusteet: Lenkkitossut tai hyvät kävelykengät. Varusteet: T-paita, joustavat housut ja liikuntajalkineet. Kovakaan harjoittelu, esimerkiksi hiit-treeni tai crossfit, ei ole seniorilta kielletty, kunhan kuntoa ja taitoa on riittävästi. Mitä enemmän kävelet, sitä enemmän kulutat. Senioreille on monissa kaupungeissa omia saleja ja salivuoroja. ASIANTUNTIJAT Painonhallinta UINTI, VESIJUOKSU JA VESIJUMPPA kiinteyttävät lihaksia rasittamatta niveliä. Liikunta alkaa tuottaa endorfiineja noin kolmessa kuukaudessa. Alkuun pääsee tehostamalla hyötyliikuntaa. Etenkin alaraajojen voimistaminen on tärkeää. Pienikin liike merkitsee positiivista muutosta. Mitä maksaa. Katriina Ojala kehottaa myös hakeutumaan rohkeasti kuntosalille. Painonpudottajan peruslajit. Kuntotesti on fiksu tapa selvittää, kestääkö terveys rankkaa treeniä. Miten usein. Muuten rasvakudoksen ohessa katoaa lihasmassaa, sanoo liikuntasuunnittelija Katriina Ojala UKK-instituutista. Varusteet: Uimapuku ja uimalasit. Jos kynnys astua salille on liian korkea, kokeile esimerkiksi ohjattua tuolijumppaa. Kävely harjoittaa myös tasapainoa, kun kävelee epätasaisessa metsämaastossa. – Kannattaa varautua siihen, että aluksi lihakset kipeytyvät. KUNTOSALIHARJOITTELU lisää erityisesti lihasvoimaa, mutta myös kestävyyskuntoa. Porraskävely puolestaan on oivallista lihasvoimatreeniä. Edullisimpia ovat kaupunkien ja kuntien kuntosalit.?. Tulosta kyllä syntyy, kun puskee eteenpäin. Miten alkuun. Liukuesteet liukkaalla kelillä. Pehmeä alusta ei myöskään rasita niveliä. Jos keventää samanaikaisesti ruokavaliotaan, alkaa tapahtua, olipa minkä ikäinen hyvänsä. – Palautuminen kovasta treenistä on hitaampaa kuin nuorempana. – Kehoaan voi muokata iäkkäänäkin, kun tekee sen järkevästi, Ojala sanoo. Se vahvistaa pakaraja reisilihaksia. KÄVELYLENKKEILY on erinomaista kestävyysliikuntaa, joka edistää sydämen, veri suonten ja keuhkojen terveyttä. Myös rasitusvammoja tulee helpommin. Lisää liikettä! Ikääntyessä liikunnan määrä yleensä vähenee. Mitä maksaa. Uimahallin sisäänpääsyn verran. Liikuntasuunnittelija KATRIINA OJALA, UKKinstituutti. Voit myös tehostaa menoa sauvoilla. Vesiliikunta sopii hyvin ylipainoisille. Vaihtele välillä vauhtia. – Yli kuusikymppisen on tärkeää yhdistää painonpudotus liikuntaan. P elkästään liikuntaa lisäämällä on vaikea laihtua. Siksi ikäihminen ei voi treenata yhtä usein. Eniten hyötyvät ne, jotka eivät ole ennen liikkuneet. Miten pitkään. Kauppamatkat voi taittaa kävellen auton sijaan. —› Aloita näistä! . Liikunta myös kiinteyttää kehoa. Tuolista noustessa voi nousta ylös kymmenen kertaa, ennen kuin menee jääkaapille. Mitä maksaa. Kesällä voi harjoitella uimatai mökkirannassa. Vesivyön saat lainaksi uimahallista. Sitä ei pidä säikähtää. fi. Painokin putoaa luultavasti hieman samassa ajassa. Hinnat vaihtelevat paikan mukaan. Tutustu laitteisiin ohjaajien opastuksella, jotta käyttö on turvallista. Joissakin kunnissa uintikortti voi olla eläkeläisille ilmainen. Jotta vesiliikunta laihduttaisi, sitä pitää harrastaa vähintään kolmesti viikossa. Sitä tarvittaisiin kuitenkin enemmän, jotta lihaskunto ja tasapaino säilyisivät hyvänä. Hyvän olon tunne koukuttaa, eikä itseään tarvitse enää patistaa liikkeelle. Sisätautien erikoislääkäri, professori AILA RISSANEN, HUS Syömishäiriö yksikkö, Helsingin yliopisto. Ei mitään. 27 APU TERVEYS 03-2020 Lä hd e: te rv ey sk irj as to .fi , te rv e. Energiaa kuluu eniten, kun syketaso pidetään kohtuullisen korkealla koko harjoituksen ajan. – Se on hyvä ja helppo reisilihasharjoitus. Ohjaajat myös laativat sinulle harjoitteluohjelman, jossa huomioidaan toiveesi ja rajoitteesi. Aloita 5 minuutista ja lisää aikaa pikkuhiljaa – jokainen askel kannattaa. Kävelysauvat. Kerrallaan kannattaa uida tai juosta ainakin 30 minuuttia kohtalaisella teholla. Ne tehostavat aineenvaihduntaa, kuluttavat energiaa ja vahvistavat keuhkojen toimintaa
AMMATTI : pappi, tietokirjailija ja parisuhdeneuvoja. ikääntymisestä NELJÄ AJATUSTA. 28 03-2020 APU TERVEYS KAIJA MARIA JUNKKARI IKÄ : 69 vuotta. HARRASTUKSET : Suomen historia, jalkapallon seuraaminen, taide, kirjallisuus ja matkat pohjoiseen
Leskenä hän muuttaisi mummokommuuniin. Noustaan, syödään rauhassa aamiaista ja jutellaan. Pestit suomalaisten siirtolaisten pappeina antoivat paljon, mutta kotimaa kutsui takaisin. – Kun tapaan sukua alan viäntää ja kiäntää. Kouluttauduin siellä yksilöja parisuhdeterapeutiksi ja kiinnostuin kirjoittamisesta sekä naistutkimuksesta. PÄIVI ANTTILA kuvat RIINA PEUHU T ampereen Pyynikillä Junkkarien kodissa katto on korkealla. Anna elämän vielä yllättää! Kaija Maria Junkkari hurahti futisfaniksi ja alkoi syventyä taidehistoriaan. Keväinen aurinko valaisee olohuoneen tauluja ja Afrikasta tuotua puista kirahvia. ”Vuodet ulkomailla muuttivat paljon.” —› Tamperelainen Kaija Maria Junkkari on Lieksan tyttöjä. Se ei taida olla ihan totta, niin monessa Junkkarit ovat edelleen mukana. Kaija Maria oli Tampereen seurakuntayhtymän perheasiain neuvottelukeskuksessa perheneuvojana 30 vuotta. – Minun ja Larin elämä soljuu nykyään kuin Päiväni murmelina -elokuvassa, jossa päähenkilö herää aina samaan päivään. 29 APU TERVEYS 03-2020 —› . Tuorein teos Muutakin kuin numeroita – vanhenemisen taidosta jatkaa tutuilla teemoilla. Murre on vielä tallella.. Junkkarit ovat koonnet yksin ja yhdessä parisuhteita, seksuaalisuutta ja ikääntymistä käsitteleviä kirjoja ja luentoja. – Ammatillisesti minulle tärkeimpiä olivat Kanadan-vuodet. Kysyimme, mitkä neljä ajatusta hänelle ovat tärkeitä ikääntymisessä. Perhe asui 1970–80-luvuilla 12 vuotta ulkomailla: Ruotsissa, Kanadassa ja Yhdysvalloissa. . Sitten onkin jo ilta, Kaija Maria sanoo nauraen
Liityin myös Tampereen taiteilijayhdistykseen. Kun lähestyy seitsemääkymmentä, fyysisen ikääntymisen huomaa väistämättä. Myös omat saavutukset asettuvat realistiseen mittakaavaan. – Ikääntyneille olisi hyvä olla 60+ -terapiakeskus, jossa voisi avata parisuhteen tunnelukkoja, Kaija Maria Junkkari sanoo.. En ole kuitenkaan kauhuissani, pikemminkin utelias tulevasta. Mitä taitoa ja osaamista Espanjan joukkueessa oli. Minulla ja Larilla on myös tarve ymmärtää Suomen historiaa laajemmin. Matkustamme Suomessa ja naapurimaissa. Olen kuulunut yli 40 vuotta ihmisoikeusjärjestö Amnesty Internationaliin. Olen vanhemmiten kiinnostunut myös taiteesta aiempaa syvemmin. Mieli on kimmoisa. Käyn usein näyttelyissä. Museoita, juoksuhautoja ja hautausmaita kolutessa tajuaa, millaisessa sukupolvien ketjussa on itse osallisena. Koen nyt olevani henkisesti kypsempi ja viisaampi. Seurasin Kuolema maalaa taulun -jännityssarjaa, jossa rikos liittyi aina johonkin tauluun Louvressa. Mieheni ihmettelee vieläkin sitä, kun halusin myöhemmin lentää Barcelonaan katsomaan yhden Barçan pelin. Tietoisuus elinvuosien rajallisuudesta tuli suruna lähelle. Aavistus kärsimyksistä ja niiden vaikutuksesta elämänkohtaloihin syventyy iän myötä. Muutaman viikon siinä nökötän telkkarin ääressä. Hurahdin siltä istumalta jalkapallofaniksi. Toisaalta ihmettelen, mitä varten me yleensä olemme täällä maan päällä. Nyt odotan jo innolla kesäkuussa alkavia EM-kisoja. 2 Mistä kaikesta voi vielä innostua! Yllätyin, miten monia kiinnostavia asioita tulee vielä elämässä vastaan. Mietin paljon sodan traumatisoivia vaikutuksia oman sukuni ja suomalaisten elämään. Olen hämmästynyt ja kiitollinen, että saan vielä elää aika hyväkuntoisena mielenkiintoista elämää. Muutaman sukupolven päästä meitä ei enää juuri muisteta. Tuli vahva tunne, että nuo minun pitää vielä Pariisissa nähdä. Kunnianhimo ja tavoitteellisuus eivät ole enää niin tärkeitä. Aika kulkee eteenpäin. 30 03-2020 APU TERVEYS 1 Tajuan elämän rajallisuuden Heräsin elämän katoavaisuuteen, kun ystäviä ja kollegoja kuoli yllättäen sairauksiin. Vuonna 2010 katselin sattumalta telkkarista jalkapallon MM-kisapelejä. Niin se vain on. Nivelrikkoa polvissa, kaupassa joutuu tihruttamaan tekstejä ja sapettaa, kun asemalla ei näe junavaunujen numeroita. Aika ei poista surua vaan syventää sitä. Ymmärrän mielestäni paremmin ihmisten erilaisuutta
”Miten riemukasta ja rentoa vanhojen ihmisten seksuaalinen läheisyys voi olla.”. Yhteisestä suostumuksesta voi ottaa monenlaista rekvisiittaa käyttöön. Jokaisella on vastuu pitää itsestään huolta. Jos ei ole kehonkosketusta, minusta siinä jää jostain tärkeästä paitsi. Tietokirjojen kirjoittaminen on minulle luonteva tapa pohtia itselleni tärkeitä kysymyksiä. Tunnin sisällä tapaamisesta Lari kosi. Osallistuin pari vuotta sitten neljän päivän hiljaisuuden retriittiin luostarissa Espanjassa. Silloin muutan mummokommuuniin. Perhetutuissamme on onneksi monenikäisiä. He avartavat ajatuksiamme. Tapasimme kasvokkain uudelleen vasta, kun minäkin aloin opiskella teologiaa Helsingissä. Luovuutta ei tarvitse pakottaa. Minua ja Laria on alkanut kiinnostaa, onko kristinusko vielä merkityksellistä nykyaikana, ja jos on, niin miten se näkyy. Kirjallisten töiden lisäksi tarvitsen ja haluan vaalia ystävyyssuhteita. En ole koskaan asunut yksin. Osallistun myös kirjapiiriin ja hengelliseen keskusteluryhmään. Kyse ei ole niinkään seksin määrästä kuin nautinnollisesta yhdessäolosta. Lari ja kaksi lastamme ovat olleet lähelläni. Lari oli isosena rippileirilläni. Tulen myös lohdutetuksi silloin, kun sitä tarvitsen. Monen nuoremman on vaikea edes kuvitella, miten riemukasta ja rentoa vanhojen ihmisten seksuaalinen läheisyys voi olla. Tunnen mieheeni vieläkin eroottista vetovoimaa. On pariskuntia, jotka ovat kumppaneita mutta eivät rakastavaisia. Silloin on mietittävä, mikä vaikuttaa haluun ja miten on kykyä. Lari on mielenkiintoinen. Olemme sopineet, että tulemme varmasti toistemme hautajaisiin. Aloitimme parin vuoden kirjeenvaihdon, jossa jaoimme syvällisiäkin asioita. Sain siltä matkalta samanhenkisiä naisystäviä, joiden kanssa tapaamme aina silloin tällöin. Jos jään leskeksi, en halua asua yksin. . Vahtia hieman vyötärömakkaroita ja huolehtia hygieniasta. 31 APU TERVEYS 03-2020 —› 3 Seksissä kukoistaa huumori ja nauru Olemme olleet naimisissa 50 vuotta. Urologilla ja gynekologilla on hyvä käydä säännöllisesti. Viihdyn hänen seurassaan. 4 Luovuuden virrat kulkevat vapaasti Vaikka olen eläkkeellä, en ole lopettanut työntekoa
32 03-2020 APU TERVEYS Syynissä miesten vaivat ja ilonaiheet MIESTENVUORO K un mies lyö puolitutun kanssa vetoa, että maratonin startissa tavataan kesällä, niin siellähän viisi-kuusikymppinen seisoo starttiviivalla. – Viisas mies ottaa avukseen kunto-ohjaajan, joka suunnittelee realistisen ja tavoitteellisen kunnonkohotusohjelman useamman kuukauden aikajänteelle. Juokseehan se Stubbikin. Tavoitettakin voi hellittää, sillä maraton on ikääntyvälle ihmiselle kova teko pelkästään suorituksen keston vuoksi. – Käynti tohtorilla kannattaa, hän kehottaa. Ku va iS to ck MIETI ENSIN TOVI. Terveystutkimuksen ja keskustelun jälkeen voi miettiä jaksamistaan uudelleen. – Miehen testosteronituotanto on tarkoitettu suvun jatkamiseen, ja se onnistuu periaatteessa niin kauan kuin mies on hengissä. On mietittävä, haluaako lisätä terveyttä vai ylläpitää kuntoa – vai onko tämä vain ”se veto”, jotta saa hyvän viistai kuuskymppisen miehen leiman, Heinonen kysyy. Suin päin maratonille Ensi kesänä juostaan! Veto on lyöty, ja myös iäkkäällä riittää intoa. Ja varovasti. ENTÄPÄ IÄN myötä heikkenevän testosteronitason vaikutus suureen suoritukseen. Myös lihasmassan kasvattamiseen tarvitaan testosteronia, mutta sitä on yleensä ikääntyneilläkin tarpeeksi. • Osallistumisia peruvat suhteessa kaikkein vähiten yli 50-vuotiaat miehet. Mies, jolle liikunnan aloittaminen voisi olla terveellinen ja suositeltava vaihtoehto, mutta pehmeästi. – Meidän liikunta-alan ihmisten pitäisi aina ilahtua, kun joku liikkumaton saa kuntoilukipinän. Muutos vaatii sitoutumisen. Miten helppoa on heittää sauna illan kolmannella löylykierroksella ilmoille ajatus täyspitkästä maratonista. AARRE KANTH Maraton kiinnostaa yli viisikymppisiä • Paavo Nurmi Marathonin juoksumatkoilla (10– 42 km) Turussa miltei joka viides osallistuja on yli 50-vuotias mies. Äkkipäätä suunniteltu muutos ei ole sama kuin puoliksi tehty. Miksi terveysliikunnan professori kehottaa katsomaan ensin peiliin. Sieltä ei enää katso hyväkuntoinen nuorimies, vaan kolmekymmentä vuotta vanhempi mukavan elämän koulima grilli-iltojen sankarikokki. • Vuoden 2019 Helsinki City Marathonin noin 2 ??200 osallistujasta 230 oli 50–59-vuotiaita ja 120 yli 60-vuotiaita miehiä. Liikunnassakin tavoitteen on oltava järkevä. Täyspitkä maraton tai muu pitkäkestoinen tapahtuma ei silti ole oikea innostaja, maratonin huumaa kokematon Heinonen väittää. Varttuneet pojat ovat hyvin edustettuina myös muissa pitkän matkan juoksuissa tai hiihdoissa. – Päätös saada viisitoista kiloa kesään mennessä pois on paperilla helppoa. LIIKUNNAN aloittamisessa on sama haaste kuin painonpudotuksessa. Terveysliikunnan professori ja Paavo Nurmi -keskuksen ylilääkäri Olli J. Miehellä elää syvällä sielunsopukassa armoton kilpailuvietti. Heinonen kehottaa saunan lämmittämiä miehiä hiljentämään visiointivauhtiaan, nukkumaan höyryt päästään pois ja kävelemään rauhallisesti kohti lähintä kokovartalopeiliä. Viikon päästä onkin jo lopetettu
BioPyc nogenol on hyväksi verenkierrolle ja suojaa soluja. Nuoruuden ihannointi vie peiliä katsovan ikääntyvän miehen mielen. Raihnainen vanhus tai keski-ikäinen mies voi oikealla liikuntaohjelmalla kuntouttaa itseään vaikka kiikkus tuolissa. Kirjoita viestin aiheeksi Miestenvuoro tai postita kortti Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet. Laji sallii huonokuntoiselle vauhdin hidastamisen. Sen sijaan maratonilla juoksija on koko ajan muiden ihmisten katseiden alla.. Äkkipäätä suunniteltu muutos ei ole sama kuin puoliksi tehty. – Ole armollinen ja salli repsahdus. Heinonen kehottaa treenaamaan porukalla. Arvomme 4 tuotesettiä. Tuotepaketti sisältää kaksi valmistetta: Bio-Qinon Active Q10 -ravintolisä sisältää luonnollista ubikinonia ja B2-vitamiinia, joka auttaa väsymykseen ja uupumukseen. Tarvitaan vain aikaa ja sinnikkyyttä. Samanhenkisen porukan kerääminen yhteen innostaa kaveriakin pysymään yhteisessä tavoitteessa. Heinosen mukaan miehellä riittää testosteronia lihastoiminnan ylläpitoon, kunhan lihaksia käytetään. Emme julkaise nimeäsi. Maastossa saa kävellä ja pitää hengähdystaukoja. LIIKUNTAVINKKI MARATONISTA HAAVEILEVALLE Kokeile suunnistusta. VIIDENKYMPIN rajapyykin ohittaneen miehen työura on loppusuoralla, mutta mieli sanoo, että jotakin suurta olisi vielä saatava aikaiseksi. Vedon toteuttamisen voi siirtää, kun ensin on saanut motivaation liikkua ja innon parantaa terveyttään. Lähetä juttuaihetoiveesi: terve@a-lehdet.fi. Mikä sinua askarruttaa miehen terveydessä. Arvomme palautetta antaneiden kesken Pharma Nordin laadukkaita ravintolisiä. Liikunnan iloa Heinonen sanoo kokeneensa itsekin usein. Yhden palkinnon arvo 80?€ Mikä on tämän numeron paras juttu. – On haastavaa, jos on pakon omainen suorittamisen tarve, mutta ei edellytyksiä kovaan urheilusuoritukseen. Sydänja verisuonisairauksiin, diabetekseen tai liikuntaelinongelmien hoitoon suositellaan säännöllistä liikuntaa kohtuudella. VASTAA JA VOITA! Kerro meille, mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. – En ole juossut maratonia, mutta olen monesti suunnistanut reitin, joka on kestänyt yhtä pitkään kuin maraton.?. 33 APU TERVEYS 03-2020 —› . ASIANTUNTIJA . HEINONEN, Turun ylipisto ja Paavo Nurmi -keskus. Professori, ylilääkäri OLLI J. Vielä on pystyttävä samantasoisiin suorituksiin kuin nuoret uroot. Yhden palkinnon arvo on 80 e. Voit osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla: Apu Terveys, Paras juttu 3/20, 00081 A-lehdet Lähetä vastauksesi 10.4.2020 mennessä
Elämänmuutos onnistui lopulta Tampereen A-Killan avulla.. 34 03-2020 APU TERVEYS ARKI SAIRAUDEN KANSSA SATU NIEMELÄ IKÄ: 63-vuotias. ASUU: Tampereella. PERHEESEEN KUULUU: kaksi tytärtä ja tyttärentytär perheineen. Satu Niemelä jätti alkoholin kymmenen vuotta sitten. HARRASTAA: kutomista sekä toimii vapaaehtoisena ohjaajana ja luottamushenkilönä A-Killassa
35 APU TERVEYS 03-2020 . Saattohoidossa tyttäreni katsoi minua ?Lääkitsin alkoholilla elämän tyhjyyttä. Noina aikoina solmin kaksi avioliittoa nuorempien miesten kanssa. Hakeudun katkaisuhoitoon itse, koska tajusin, että elämäni oli aivan tyhjää. Sain häädön vuokra-asunnostani. Valmistuin 1990-luvun alussa laman keskelle enkä saanut töitä. En kuitenkaan käyttänyt terveydenhuollon palveluita juomiseni takia. Opiskelin koneistajaksi ja halusin jatkaa opintoja, jotta voisin saada metallialalta uuden työn. Lähipubista tuli toinen ”olohuone”. Pikkuhiljaa juominen karkasi käsistä. Hoidin ne kunnialla, mutta vapailla tai viikonloppuina join taas. Alkoholiriippuvuus oli pilata Satu Niemelän tärkeimmät ihmissuhteet. Erosimme 12 avioliittovuoden jälkeen, mikä oli jonkinlainen sokki. Kokeilin kaikenlaisia vertaistukiryhmiä. Rakastuin mieheeni 15-vuotiaana, sain esikoistyttäreni 18-vuotiaana ja toisen tyttären kolmen vuoden kuluttua. Olin yksinäinen, eikä omaa aikaa juuri ollut. Hän kävi vielä lukiota ja saimme asumistukea, joten pärjäsimme jotenkin. Lähikapakasta tuli toinen olohuone, ja lopulta juominen karkasi täysin käsistä. Kolme vuotta pohjalla Esikoiseni sairasteli pitkään, ja kuopukseni muutti sisarensa luo hoitamaan 10-vuotiasta siskontyttöään. —› Aikuistuin varhain. Suhde kuitenkin rakoili pitkään. Katkaisu ei auttanut Avioliiton aikana juominen oli ollut tavallista yhdessä rentoutumista. Hyvä, että rahaa jäi ruokaan. Onnistuin kuitenkin saamaan asunnon, kun tyttäreni muutti mukana. Tämän vuoksi jätin raskaan vuorotyön. Vietin aikaani baareissa yhä enemmän. . Olin humalassa silloinkin, kun tavaroitani kannettiin kadulle. Opiskelin lastenhoitajaksi ja työskentelin sairaalassa Tampereella. En nauttinut siellä istumisesta, mutta kaipasin muita aikuisia seuraani enkä tajunnut sellaisen elämän olevan harhaa. Kun olin hänen luonaan, pystyin olemaan juomatta. Nuorin tyttäreni muutti isänsä luo, koska minusta ei ollut enää huolehtimaan hänestä. Sain kunnian olla todistamassa sitä. Jatko-opiskelujen takia jouduin jättämään virkani sairaalassa, kun opintovapaani päättyi. Sitten esikoisellani todettiin syöpä. Tytär uskoi paranevansa, mutta hänen tilansa huononi. Iloa elämääni toi vanhimman tyttäreni tyttären syntymä vuonna 1996. Ryyppäsin työttömyyskorvaukset. Lähdin tyttäreni luo hoitamaan häntä viimeisiksi viikoiksi. Siinä ei ollut mitään järkeä, mutta ihmisen ikäväni oli kova. Ajauduin silti taas juomaan. Tein kolmivuorotöitä. Juominen kuitenkin jatkui taas vanhaan malliin. Vanhin tyttäreni oli melkein samanikäinen kuin ensimmäinen sulhaseni. Lapsista tuntui, että olin koko ajan töissä. Saimme kolmannen tyttären. Silloin en ehtinyt miettiä, kuinka huonoksi äidiksi itseni tunsin. Nyt aloin käydä baareissa yhä useammin. Vaikka elämäni oli sekaisin, pystyin silloin tällöin tekemään hoitotöitä. Pikkuhiljaa juominen tuntui myös kehossani, ja olin ajoittain kovin masentunut. Pettymys oli valtava, kun haaveet uudesta ammatista kariutuivat. NINNI SANDELIUS kuvat RIINA PEUHU ”Lähdin tyttäreni luo hoitamaan häntä viimeisiksi viikoiksi.”. Myös minä hoidin paljon tytärtäni
– Ystäviä ei juuri ollut paitsi kaltaisiani alkoholiriippuvaisia. A-Kiltaan kaikki ovat tervetulleita, kunhan ovat selvin päin. Häpeän sitä äitiä, tytärtä ja siskoa, joka valehteli näyttääkseen olevansa selvin päin ja saadakseen lainaa juomiseen. MISTÄ SAAT ENITEN VOIMAA. Esikoiseni tytär sijoitettiin nuorimman tyttäreni luokse. Aluksi pelotti, onnistunko. MITEN SINUA KOHDELTIIN, KUN JOIT. Halusin lopettaa juomisen, koska oloni oli koko ajan kauhea, niin fyysisesti kuin henkisestikin. Heti muuton jälkeen menin käymään A-Killan tuvalla. 36 03-2020 APU TERVEYS silmiin viimeisen kerran. Siihen hän nukahti. Olin alkoholisti, ja lapsi tarvitsi kodin heti. Ymmärsin, ettei minusta olisi ollut hänen huoltajakseen. A-Kilta on yhdistys, joka tarjoaa vertaistukea alkoholin ongelmakäyttäjille ja heidän läheisilleen. Alkoholi oli ”Jos raittius ei hetkittäin onnistu, se ei tarkoita, että kaikki olisi menetetty.” MITÄ SAIRAUS ON OPETTANUT SINULLE. Tämä helpotti alkoholista irtautumista. Se tarjoaa sekä keskusteluryhmiä että toiminnallista tukea. Siellä minusta tuntui, että olin jälleen kotona. Asuin tuolloin Satakunnassa silloisen mieheni kanssa, mutta halusin muuttaa takaisin Tampereelle. Sanoin hänelle, että tartu enkelin käteen, saat lähteä. En välittänyt enää mistään, koska lapsi oli poissa. Nostan kyllä kuopukselleni hattua, että hän kasvatti sisarensa lapsen. – Saan voimaa siitä, että lapseni ja läheiseni ovat taas alkaneet luottamaan sanaani. Vertaistuki veti kuiville Vuonna 2010 aloin saada tarpeekseni. Täytimme päivämme silloisen mieheni kanssa keskiolutta lipittäen. Luottamus oli mennyt, eikä sanaani uskottu.. Join kaikki rahat, mitä sain, ja vippasin lisää. Putosin pohjalle. En käynyt hakemassa apua lääkäristä, vaan halusin selvittää, olisiko killasta apua. Sen jälkeen tein kaiken, mitä piti: järjestin hautajaiset, perunkirjoituksen ja tyhjensin lapseni asunnon. Aivan kuin olisin unohtanut, että minulla on kaksi muuta lasta ja tyttärentytär. – Häpeän ja itsesyytösten jälkeen olen oppinut luottamaan itseeni ja rakastamaan peilikuvaani. Sitten palasin kotiini toiselle paikkakunnalle ja ryyppäsin kolme vuotta. Se oli ihan helvettiä
Järjestökoordinaattori Elena Martikaisen kanssa suunnitellaan yhteisiä retkiä ja muita toimintoja. Keskustelimme, ja sen jälkeen tiesin, etten juo enää enempää. Jos joisin yhä, en tiedä, olisinko hengissä. – Taustalla on usein tyytymättömyys elämäntilanteeseen. Naisilla voi olla useammin tukiverkostoja sekä kyvykkyyttä pyytää ja ottaa vastaan apua. On ihanaa katsoa peiliin ja sanoa: hyvä Satu. Kun eräänä iltana sitten join, soitin kiltalaiselle ja kerroin, miten oli käynyt. Olinhan itse hakenut apua. Alkoholismin hoitomuodot on kuitenkin rakennettu keski-ikäisten miesten ympärille, koska yli 70 prosenttia alkoholisteista on miehiä. Olen hoitanut ongelmaani yli kymmenen vuotta ja opetellut elämään uudestaan. Kouluttauduin A-Killassa vertaisohjaajaksi ja aloin vetää samanlaisia vertaistukiryhmiä, joihin olen itsekin osallistunut. Miksi nainen juo. Ongelman selättäminen on minulle tärkeää siksi, että sen avulla olen saanut arvostusta. Siitä muoSatu Niemelä juttelee Takkatuvassa Tampereen A-Killan hallituksen puheenjohtajan Heikki Mandelinin kanssa. Kaivoin kaiken kolmen vuoden takaa esiin, koska halusin käydä tunteeni läpi. Keski-iässä naisiin kohdistuu kovia vaatimuksia. Retkahdukset kuuluvat toipumiseen. Kun lakkasin juomasta, huomasin, että surutyö lapsen kuolemasta oli vielä tekemättä. Toiset hallitsevat alkoholinkäytön, mutta minä en siihen kyennyt. Hän soitti seuraavana päivänä uudestaan, ja juttelimme lisää. Olen ylpeä itsestäni enkä vähiten sen vuoksi, että tytöt kuuntelevat ja tukevat minua. 37 APU TERVEYS 03-2020 —› . —›. Raittiutta on helpompi jatkaa, kun puhuu sellaisen ihmisen kanssa, jolla on samanlaisia kokemuksia. Merkityksellisten asioiden vuoksi itsetuntoni on parantunut. tuttu tuki, kun asiat menivät solmuun. Kymmenen vuoden taival Olen ollut jo usean vuoden Tampereen A-Killan hallituksessa. Käyn auttamassa vapaaehtoisena ja osallistun valtakunnallisiin ja alueellisiin tapahtumiin. Sukupuoli ei vaikuta siihen, kuinka nopeasti riippuvuus syntyy. Jos raittius ei hetkittäin onnistu, se ei tarkoita, että kaikki olisi menetetty. – Omanarvontunto heikkenee, ja moni kärsii masennusja ahdistuneisuusoireista. – Vielä 30–40 vuotta sitten naisten juominen oli suuri tabu, eikä kukaan hakeutunut hoitoon. Niissä saa kuulla, miten muut ovat selviytyneet kuiville. Huomasin kuitenkin pian, että A-Killan ”perhe” auttoi minua. Pelkäsin jääväni yksin. Se oli rajua. Simojoen mukaan alkoholiriippuvaiset naiset altistuvat hyväksikäytölle ja lähisuhdeväkivallalle. Nyt tilanne on onneksi muuttunut. Mieheni ei halunnut lopettaa juomista, joten halusin erota. Juominen leimaa naisen helpommin kuin miehen, mikä voi johtua naisten roolista hoivaajana. Olen saanut A-Killan toiminnan kautta paljon uutta sisältöä elämääni. Oli helpompaa olla juomatta, kun oli paikka, jonne mennä. Hän työskentelee A-klinikka Oy:n johtavana ylilääkärinä ja Helsingin yliopiston päihdelääketieteen työelämäprofessorina. Paidassa komeilee A-Killan uusi logo. – Siksi juominen tuottaa erityistä häpeää. Tuttu tunteiden turruttaja oli nyt poissa. Kehoani juominen ei onneksi vaurioittanut, mutta psyykettä ja tunne-elämää kylläkin. Sitä paitsi killan ystäväpiiri on aina tukenani, ja se piiri on koko Suomen laajuinen. Kun diagnoosi viivästyy, ongelmajuominen pitkittyy ja haitat lisääntyvät. Raittiita päiviä kertyi, ja sain killasta työharjoittelupaikan. Kun tulee tarve juoda, otetaan yhteyttä tuttuun ihmiseen killasta. Vapaaehtoisena olen toiminut monella tavalla. Joitakin yleisiä piirteitä naisten juomiselle voi kuitenkin nimetä. Alkoholiriippuvuus vaikuttaa myös mielenterveyteen. Osaan suhtautua vastoinkäymisiin eri tavalla kuin ennen. Vastoinkäymisiä tulee Sain apua ja halusin antaa sitä myös muille. Siitä jatketaan eteenpäin. Olisin päässyt helpommalla, jos olisin itkenyt itkuni aiemmin. Menin lapsensa menettäneiden vanhempien sururyhmään. Naiset usein piilottelevat juomistaan eivätkä uskalla hakeutua hoitoon. Hoitoon pitäisi päästä varhain, matalalla kynnyksellä. En halua rikkoa luottamusta, vaan näyttää, että pystyn tähän. Kun tapaan kiltalaisia, en koskaan kättele vaan halaan. Myös läheisten tuki on tärkeää. Tunnen, että minuun luotetaan. ALKOHOLIRIIPPUVUUDEN syyt ovat aina yksilöllisiä niin miehillä kuin naisillakin, painottaa päihdehoidon asiantuntija Kaarlo Simojoki. Ajattelin, että olisi virhe olla ottamatta sitä vastaan. Ryhmistä oli apua minulle. Lisäksi naisten rintasyöpäriski kohoaa. Niin kerään repun täyteen, että jaksan. Olen A-Killan toiminnassa mukana edelleen monella tapaa. Terveyshaitat ovat miehillä ja naisilla samanlaisia, mutta naisilla sietokyky ja fyysinen koko ovat usein pienempiä, joten haitat saattavat näkyä nopeammin. Vanhemmilla naisilla myös yksinäisyys on yleinen syy
Lapsuudessani asuimme samassa kaupungissa isovanhempieni kanssa. Hän myös pyysi usein apuani. Vanhempi taas kuunteli tarkkaan, suhahtiko s-kirjaimeni epäilyttävästi puhelimessa. Hän vastasi: ”Voi äiti, olen antanut sinulle anteeksi aikaa sitten.” Enää ei ole syytä juoda. Hän varmaan myös kaipasi huolenpitoani, koska oli jäänyt sitä vaille nuorempana. Usein vaari oli kipeänä. Olen todella ylpeä tytöistäni ja siitä pienestä pojanvesselistä.?. Lisätietoa: a-kiltojenliitto.fi. Tyttärentyttäreni sai juuri vauvan. Se oli kai hänen tapansa pitää minua silmällä. Ymmärsin, että parhain apu ja tuki löytyy lapsiltani, kun vain uskallan sitä pyytää ja käyttää. Lapset antoivat anteeksi Tyttäreni eivät suoraan puuttuneet juomiseeni vuosien varrella, mutta olivat pettyneitä minuun. Olen tyytyväinen elämääni enkä halua ottaa turhia riskejä. En oikeastaan enää pohdi, miksi juuri minusta tuli juoppo. Häpeä kuitenkin esti sen pitkään. Tykkäsin olla vaarini kanssa, mutta minun piti aina kysyä mummulta, saako hänen luokseen mennä. Alkoholismin varjossa elävien perheenjäsenten voi olla vaikeaa päästä irti epäilyistä ja vanhoista käyttäytymismalleista. Pyysin lapsiltani anteeksi niitä vuosia, jotka olivat valuneet perheeltä hukkaan alkoholin takia. Minusta on tullut isomummu, enkä voisi olla onnellisempi. 38 03-2020 APU TERVEYS dostui minulle lääke elämän tyhjyyden täyttämiseen. En voi menneelle enää mitään. Minulla on myös geenirasite suvun puolelta. Voin vain vaikuttaa tähän päivään ja tulevaisuuteen. He olivat jo mielessään luopuneet minusta eivätkä uskoneet, että koskaan pääsisin alkoholismista. Kesti pitkään, ennen kuin lapset luottivat siihen, etten joisi. ”Pyysin lapsiltani anteeksi vuosia, jotka olivat valuneet perheeltä hukkaan.” Tampereen A-Killan Kartanotupa on yhdistyksen vapaaehtoisja vertaistoiminnan keskus, jossa toimii pieni kahvila vapaaehtoisvoimin. Myöhemmin minulle selvisi, että hän joi. He olivat huojentuneita, kun sain apua A-Killasta. Jos alkaisin juoda, menettäisin varmasti läheiseni. Nuorempi tyttäreni ei antanut minun viedä tyhjiä tölkkejä kierrätykseen. Kun raittiusvuosia oli kertynyt, kysyin vanhemmalta tyttäreltäni, kuinka pitkään minun on elettävä anteeksipyyntöä. Haluan nauttia elämästäni ja juomattomasta itsestäni. Myös Satu Niemelä suunnittelee ja valmistaa tarjoilua toisinaan muiden kiltalaisten kanssa.
Katso kuinka tahti otetaan takaisin osoitteessa 08 /2 01 9 43 2F I1 90 52 63 -0 1. Mitä on eteisvärinä. Saat myös lisätietoa eteisvärinän mahdollisesti aiheuttamasta aivoinfarktista ja sen ehkäisystä. www.takaisintahtiin.fi Interaktiivisen sydämen toimintaa ja veren kulkua kuvaavan mallin avulla näet mitä sydämen sisällä tapahtuu eteisvärinän aikana
Hanna Poulsen on asettanut Esko Suonpään kasvoille kumisuojaimen, jolla hoidettava hammas eristetään suuontelosta. Se on tärkeä hygienian kannalta. 40 03-2020 APU TERVEYS
Esko Suonpään hammas ei kuitenkaan särje. – Ensimmäinen juurihoito jäi kesken parikymmentä vuotta sitten. APU TERVEYS 03-2020. Suun tulehduksilla on myös yhteys diabetekseen sekä sydänja verisuonitauteihin. Tällöin mikrobit pääsevät rikkinäisen hampaan kautta juuriin ja pesiytyvät sinne. Juuret voivat kuitenkin tulehtua myös vamman seurauksena, jos hampaaseen tulee hiushalkeamia tai hammasydin vaurioituu. O n varhainen aamu Kampin Terveystalon Hammaslääkäripalveluissa, ja Esko Suonpään, 59, juuri hoito on alkamassa. Tulehdus voi olla myös oireeton. Jos tulehdus saa jyllätä hammasjuurissa vapaasti, pahimmillaan seurauksena saattaa olla verenmyrkytys. PIENET TOIMENPITEET TOIMENPITEEN VÄLINEET • Mittateline • Vaahtomuovityyny • Huuhteluaine kuppeja • Pinsetit • Pieni kauha/ rapsutin • Juurikanava koetin • Peili KIVUN juurilla Juurihoidon tarkoitus on puhdistaa hampaan juurikanavat mikrobeista ja parantaa muhiva tulehdus. Siihen käytetään kumisuojainta, joka estää potilaan omien bakteerien pääsyn juurikanavaan hoidon aikana. 41 —› . Suuta saa varautua pitämään auki pitkään. – Tulehtuneet hammasjuuret nähdään leuan röntgenkuvasta. Se on siis tärkeä hygienian kannalta ja varmistaa, että kaikki mikro—› TOIMEN PITEEN TEKI Erikoishammaslääkäri HANNA POULSEN , Terveystalo Kamppi. ANNA KAUHALA kuvat ANTTI RAATIKAINEN Yleisin syy hammasjuurten tulehdukseen on iso reikä. Ne aiheuttavat siellä tulehdusta, joka voisi tuntua turvotuksena ja kipuna. – Ei tämä juuri satu, hän toteaa. Ensimmäiseksi on vuorossa hampaan eristäminen suuontelosta. Nyt se tehdään loppuun, Suonpää kertoo. Kyseessä on Suonpään toinen – tai oikeastaan kolmas – juurihoito, eikä häntä jännitä. Normaalisti tässä vaiheessa olisi puudutuksen aika. Siksi on tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkärissä tai suuhygienistillä, vaikkei olisi oireita, erikoishammaslääkäri Hanna Poulsen sanoo. Esko Suonpää ei kuitenkaan halua puudutusta. Juurihoito tehdään, jotta hampaan juuri kanavista saadaan häädettyä haitalliset mikrobit. Ensin suojataan Yleisin syy hammasjuurten tulehdukseen on iso reikä. Jokaisen leuka olisi hyvä kuvata ainakin kerran elämässä, Hanna Poulsen sanoo. Suonpää makaa selällään hammaslääkärintuolissa. Silmät on suojattu tummilla laseilla, ja kirkas valo osoittaa kasvoihin. – Oireeton tulehdus voi muhia hampaassa kauan, ennen kuin se huomataan. Hän desinfioi kätensä ja vetää suun eteen suojan
Hammaslääkäri ja hoitaja desinfioivat kätensä ja käyttävät suun edessä suojainta. 3 Hoidettavan hampaan juuri kanavat mitataan. Niiden pituus on tärkeää selvittää tarkkaan, jotta koko kanava tulee hoidettua. 5 Röntgenkuvia voidaan ottaa juurihoidon eri vaiheissa. Se estää uusien mikrobien kulkeutumisen hoidettavaan juurikanavaan. Usein se tehdään eril lisellä hoitokäynnillä. Sitten ne kui vataan pienillä paperinastoilla. 8 Juurikanavat täytetään täyttö nastalla, jottei niihin pääse pe siytymään uusia mikrobeja eikä tulehdus uusiudu. 2 Uudet, steriilit välineet otetaan käyttöön. 9 Kun juuri on täytetty, hampaa seen valmistetaan vielä kruunu tai täyte. 6 Tulehtuneet juurikanavat puh distetaan pienillä instrumenteil la ja huuhdellaan desinfioivalla huuhtelunesteellä. 1 Hammas eristetään suuontelosta kumisuojalla. Ku vista saadaan lisätietoa hoidon etenemisestä. 7 Kun juurihoito on tehty, juuri kanavat huuhdellaan vielä toi sella nesteellä, jotta niihin ei jää mitään ylimääräistä. 03-2020 APU TERVEYS 42. Näin se tapahtuu 4 Hampaasta otetaan hoidon aikana yksi tai useampi röntgenkuva. Siitä näkyy juurikanavien pituus ja se, miten niiden puhdistus ja täyttö ovat onnistuneet
Se käy hetkessä. Useimmiten siihen menee noin tunti, hankalissa tapauksissa pidempään, Poulsen sanoo. Pidä huolta juuristasi Toimenpide on ohi, ja Esko Suonpää pääsee pois hammaslääkärintuolista. Jotta huuhteluneste saadaan varmasti koko juurikanavaan, siihen menee aikaa. – Ihan vartissa juurihoidosta ei yleensä selviä. Sitten aletaan täyttää. Kyllä heillekin tehdään juurihoitoja. Siksi se on meillä yksi terveysvaikutteisen hoidon laatumittareista, sanoo Terveystalon suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula. – Nuoret juovat paljon limuja ja energiajuomia, jotka aiheuttavat reikiä. Jos haluaa välttää juurihoidon, kannattaa pitää hyvää huolta hampaistaan. – Juurikanavien pituus vaihtelee. . Kymmenet minuutit kuluvat. Eskolla ne ovat noin kaksi senttimetriä pitkät. Sitten voidaan aloittaa. – Nopeus ei ole juurihoidossa valttia. Juurihoidon tarpeessa olisi luultavasti joka neljäs suomalainen. Juurihoidosta selviää nykyisin usein yhdellä käynnillä. Sitten ne kuivataan pienillä paperinastoilla ja juurikanavaan sovitetaan täyttönasta. Yhteensä koko toimenpiteeseen menee lähes puolitoista tuntia. – On tärkeä tietää tarkkaan, miten pitkät juurikanavat ovat, jotta ne saadaan varmasti kokonaan puhdistettua mikrobeista, Poulsen kertoo. Siitä nähdään, että nastat asettuvat kanavien kärkiin asti. Hanna Poulsen kuitenkin kieltää. Käy ainakin kerran vuodessa suuhygienistillä ja parin vuoden välein hammaslääkärillä, vaikkei sinulla olisi oireita, Poulsen neuvoo. Naisilla on juurihoidettuja hampaita hieman enemmän kuin miehillä. Suunterveyden ylilääkäri TANJA KETOLAKINNULA, Terveystalo. Hammaslääkäreitä kannustetaan suojaimen käyttöön jokaisella juurihoitokerralla. – Niitä ei olisi tullut, jos olisi puudutettu, Hanna Poulsen sanoo. – Niska tuli kipeäksi, kun piti maata kauan selällään. – Ehkä nykyajan nuorille ei näitä tulehduksia tule, kun hampaat on harjattu hyvin, Esko Suonpää pohtii. Ennen juurikanavien täyttöä otetaan vielä uusi röntgenkuva. Kanava siis täytetään, jottei sinne pääsisi pesiytymään mikrobeja uudelleen. Kun kanavat on desinfioitu, ne huuhdellaan vielä huolellisesti. – Pese hampaat huolellisesti ja puhdista hammasvälit langalla tai hammasväliharjoilla päivittäin. 43 APU TERVEYS 03-2020 —› . Yhteensä koko toimenpiteeseen menee lähes puolitoista tuntia. Nyt hänen hampaansa on kuitenkin kunnossa, eikä uutta hoitokertaa enää luultavasti tarvita. Poulsen vie juuri kanavaan pienen ruiskun, jossa on hyvin kapea kärki. Terveystalossa halutaan varmistua siitä, että juurihoidolla saadaan aikaan se, mitä varten se tehdään. Neste myös desinfioi kanavat. Ne puhdistetaan kauttaaltaan. Hampaassa ei tuntunut pahaa kipua, pieniä tuntemuksia vain, Suonpää kertoo. Leuatkin voivat väsyä, sillä suuta on pidettävä auki koko toimenpiteen ajan. Kanavaan ruiskutetaan huuhtelunestettä ja sitten se imetään pois pienellä imurilla. – Nuhaisena ei kannata tulla juurihoitoon, Suonpää sanoo. Siksi Poulsen ottaa varmuuden vuoksi vielä röntgenkuvan. ASIANTUNTIJA Tavallisesti juurihoito tehdään puudutuksessa, mutta Esko Suonpää ei sitä halunnut.. Hammasjuurten tulehtumisen riski on merkittävä, sillä kahdella kolmesta suomalaisesta on vähintään yksi juurihoidettu hammas. Suonpään juurikanavat ovat kuitenkin kaartuvat ja kapeat, ja niistä on vaikea saada laitteella luotettavaa arvoa. Mitataan ja hoidetaan Kun suojain on paikallaan, Hanna Poulsen alkaa mitata hampaiden juuria mittauslaitteella. bit tosiaan saadaan pois juuresta, eikä sinne päädy uusia. – Osa hammaslääkäreistä kokee suojaimen käytön hankalaksi, mutta se kuuluu juurihoidon oikeaan tekniikkaan. Lopuksi kiinnitetään väliaikainen paikka ja suu huuhdellaan vielä kertaalleen
2. Nyt lentopallo on kulkenut Lasse Komulaisen matkassa jo yli 50 vuotta. Lasse Komulainen, 71, pelaa tutussa porukassa. Lasse toinen vas. PÄIVI ANTTILA kuvat RIINA PEUHU 1. 44 03-2020 APU TERVEYS Pidä keho ja mieli vetreänä TERVEYSLIIKUNTA 2 1 PALLO PITÄÄ ELOSSA Höntsyistä se alkoi. Vas. Seppo Saarinen, Lasse ja Seppo Saloranta. Ku va : Ra f. H aa rl a. Vuosien varrella on tehty monia kivoja reissuja ulkomaita myöten
Verkkarit, shortsit ja t-paita. Kesällä golfaan. Tätä innostusta on nyt kestänyt yli 50 vuotta, eikä vieläkään kyllästytä. Menoa ei näytä haittaavan edes tekonivel. Se oli sellaista höntsäilemistä, leppoisaa peliä ja hauskanpitoa kivassa porukassa. Tekee mieli venyä aina vain parempaan suoritukseen. Lamminpään Korpi, lamminpaankorpi.fi. TERVEENÄ ELÄKKEELLE! Se on ollut mottoni jo työelämässä. 45 APU TERVEYS 03-2020 —› . Veteraanilentopalloilijat pelaavat talvikautena viikoittain. Ehdin olla töissä yli 40 vuotta. Kilpailuviettini on suhteellisen kova. Sormikkaat pakkasella käteen. Palloja on pehmeistä kovempiin. Älä osta marketin edullisinta. Laji sopii kaikenikäisille junnuista veteraaneihin. Lamminpään Korpi -seurassa vanhimmat pelaajat ovat yli kahdeksankymppisiä. Ku va : Ra f. Tunnen olevani elämässä kiinni, kun kroppa vielä pelaa. H aa rl a. Kentällä joutuu liikkumaan koko ajan, kurottamaan puolelta toiselle ja hyppimäänkin, Monipuolinen liikunta on ollut minulle aina iso nautinto. Voittamisen halu on vielä olemassa, vaikkei tämä mitään totista torvensoittoa olekaan. Rantalentopalloa (beach volley) pelataan pehmeällä pallolla, joka on sormille ystävällisempi. Harrastusmielessä peli sujuu ihan hyvin ilman erotuomaria. Olen puuhannut lentopallon parissa monessa roolissa: seuraja järjestötyössä, joukkueenjohtajana, erotuomarina sekä junnujen valmentajana. Mielestäni ... Olen aina ollut liikunnallinen. Onhan tämä presidentillinen laji. Pelitekniikassa riittää hiomista, ja siksi lentopallo on niin koukuttavaa. Nykyään yritän ottaa jo hieman rennommin. Joukkueessa pelaaminen sytyttää. . Aion pelata niin kauan kuin paikat kestävät. UPM Raflatacin tehtaan työyhteisövalmentajana edistin hyvinvointia monelta kantilta. A ”Terveenä eläkkeelle! Se on ollut mottoni jo työelämässä.” mikä vahvistaa lihaksia. Lihakseni tykkäävät, kun venyttelen ja jumppaan kotona. Kummallakin puolella on vain kuusi pelaajaa, joten siinä joutuu väkisinkin tekemään hyvin oman osuutensa. Se oli parasta aikaa, kun näki, miten pikkupoikien taidot kasvoivat ja heistä varttui liikunnallisia nuoria. Pahempia loukkaantumisia ei ole meidän porukassamme sattunut. Lentis on rento seurapeli VARUSTEET: Sisäliikuntatossut, joissa on pitävä pohja. Harrastan tavoitteellisesti. Uskon, että laji on myös aivojumppaa. Pisteitä kyllä lasketaan. Nostelen myös käsipainoja ja kahvakuulaa ja käyn kuntosalilla. suin nuorena kölvinä Tampereen Koivistonkylässä. PELAAN NYKYÄÄN kerran pari viikossa seniorijoukkueessa. KENTTÄ: Lentopallokentän koko on 9 m x 18 m, naisten verkon korkeus on 224 cm, miesten 243 cm. Jätän tilaa myös palautumiselle. Kun pitää ajoissa kunnosta huolta, jaksaa nauttia eläkkeellä kolmannesta iästä. Merkkaan koti jumpatkin kalenteriini, niin ne tulee tehtyä. Liiton karttapalvelusta löydät itsellesi lähimmän seuran, jossa on harrastetoimintaa. MISSÄ: Kokeile lentistä seurojen harrastevuoroilla, kansalaisopiston kuntolentopallossa tai kaikille avoimilla vuoroilla höntsäillen. Lisätietoa: Suomen lentopalloliitto, lentopalloliitto.fi, Höntsy, hontsy.fi. Oma poikani pelasi SM-liigassa Rantaperkiön Iskun passarina. Mielestäni... Ekassa työpaikassani 1960-luvulla pyhitimme ruokatunnin lentopallolle. Kentällä ei pärjää, jos ei ole koko ajan hereillä ja reagoi nopeasti. Olemme osallistuneet myös SM-kisoihin veteraanisarjoissa. Kuntoilin HeiaHeia-laskurin mukaan viime vuonna 220 kertaa, 447 tuntia. Vaimon kanssa kävelemme paljon. Palloilu pitää yllä tasapainonhallintaa ja koordinaatiokykyä. Juon pelin jälkeen vettä ja syön tavallista kotiruokaa, kaikkea kohtuudella. Eväät syötiin jo ennen ruokkiksen alkua, ja sitten äkkiä porukka kentälle, oli kesä taikka talvi. Suomessa toimii noin 370 Lentopalloliiton jäsenseuraa. Koulun urheilusalissa pelattiin lentopalloa iltaisin, ja sieltä se innostus lajiin lähti. Mauno Koivistokin harrasti aktiivisesti vielä ikämiehenä
Hakeudu viipymättä lääkäriin suoliston tähystykseen. 03-2020 APU TERVEYS 46. Se on krooninen tulehdustauti, joka vaatii pitkäaikaista lääkehoitoa. Viipymättä lääkäriin. • Syynä voi olla myös vuotava mahahaava. Tummaa verta ulosteen mukana Tummaa verenvuotoa ja voimakas viikkokausia jatkuva ripuli • Suoliston kasvain mahdollinen etenkin yli 50-vuotiailla. TUNNISTA OIREET Punaista pytyssä • Oireiden syynä voi olla haavainen paksusuolentulehdus
Kroonista haavaumaa kutsutaan fissuuraksi. Tähystys on paras tapa tutkia, onko kyseessä vakava sairaus. Verenvuoto ulostamisen yhteydessä hätkähdyttää aina, eikä syyttä: se voi olla merkki vakavasta sairaudesta. Alun perin syynä voi olla kovan ulosteen synnyttämä pieni repeämä peräaukon limakalvopinnalla. Punaista pytyssä Jos ulosteessa näkyy verta, syy on aina selvitettävä. Pukamien lisäksi verenvuodon taustalla voi olla muutakin. – Tällöin tyypillinen syy verenvuotoon ovat peräaukon haavaumat. Lääkäri voi ”hirttää” pukamat. Jos kirkkaanpunaista verta näkyy pyyhkimiseen käytetyssä wc-paperissa tai sitä tippuu pönttöön ankaran ponnistamisen jälkeen, vuodon alkuperä on yleensä peräaukon alueella. Se voi olla kiusallinen ja pitkäaikainen peräaukon vaiva. Kun haavoilla oleva limakalvo on ärtynyt, ulostaminen voi olla hyvinkin kivuliasta. Jos oire jatkuu, on syytä mennä lääkäriin. Se hoidetaan lääkevoiteella. L ähes jokainen näkee joskus punaista myös vessanpöntössä. LEENI PELTONEN kuvat ISTOCK —› Kirkasta verta ulostamisen yhteydessä • Jos ulostaessa tuntuu kipua, verenvuodon tyypillinen syy on peräaukon haavauma. —› . Erityisen tuskallista se on silloin, kun vatsa on kovalla ja ulostaminen onnistuu vain kovalla ponnistuksella, sanoo vastaava gastroenterologi Jari Koskenpato Aava Gastrolääkäreistä. • Peräaukossa voi näkyä ulkonevia peräpukamia, jotka vuotavat. Kun Kroonista haavaumaa kutsutaan fissuuraksi.. Omahoitona on ummetuksen välttäminen ja paikallisvoide tai supot. Niitä on syytä epäillä, jos ulostamiseen liittyy kipua
– Paksusuolen syöpä on lisääntynyt valtavasti, ja iän myötä riski kasvaa. Tämän neuvon gastroenterologi Jari Koskenpato antaa painokkaasti. – Fissuuraa hoidetaan yleensä paikallisvoiteilla, jotka vähentävät sulkijalihaksen kramppeja, parantavat alueen verenkiertoa ja lievittävät oireita. Laskimopullistumaa kuvaa hyvin sen kutsumanimi röllykkä: pahimmillaan se luiskahtaa pysyvästi ulos peräaukosta. Kun ikä alkaa viitosella tai sitä isommalla numerolla, älä arkaile mennä kertomaan lääkärille veriulosteista. Tähystyksen avulla voi myös ennustaa tulevaa: jos polyyppejä ei löydy, ei tarvitse pelätä suolistosyöpää. Kipu saa sulkijalihaksen kramppaamaan, minkä seurauksena verenkierto alueella heikkenee ja tulehdus etenee. Hoito vaatii kuitenkin aikaa. PERÄPUKAMAT OVAT laskimopullistumia samaan tapaan kuin suonikohjut jaloissa. Ja jos löytyy, etenkin alkuvaiheen kasvaimet on helppo poistaa, Jari Koskenpato sanoo.. Oireettomia peräpukamia ei tarvitse hoitaa. 48 03-2020 APU TERVEYS Ankarasti vuotavat pukamat aiheuttavat jopa anemiaa, jos niitä ei hoida. Jos kuusikymppisen suolta ei ole koskaan tähystetty, suosittelen sitä herkästi. Lääkärikeskus Aavan gastroenterologian yksikön tuore selvitys osoittaa, että paksusuolen syövän esiasteet ovat nykyisin erittäin yleisiä. Ärtyneisyyttä voi lievittää paikallisvoiteilla ja peräpuikoilla, joita saa ilman reseptiä. Peräaukon seutu voi olla arka pari päivää toimenpiteen jälkeen. siihen pääsee mikrobeja – joita on peräsuolessa aina – haava tulehtuu ja kipeytyy entisestään. Se on ylivoimaisen hyvä keino löytää kasvaimet varhain. Joka viidennellä työikäisellä on suolistossaan ainakin pieni adenooma eli senlaatuinen polyyppi, joka voi myöhemmin kehittyä syöpäkasvaimeksi, Koskenpato sanoo. Pukama ”imaistaan” esiin ja sen ympärille ammutaan hirttolenkki. Joillakin on niihin perinnöllinen alttius, ja lisäksi pukamille altistavat raskaudet, kova ponnistaminen (esimerkiksi voimanoston harrastajilla), ylipaino ja istumatyö. Pukamat eivät välttämättä liity ummetukseen, mutta se saattaa pahentaa vaivaa. – Kun pukama hiertyy rikki, siitä voi tulla paljonkin verta. Ne eivät kuitenkaan poista pukamia tai varsinkaan taipumusta niihin, ja yleensä pukamia ilmaantuu jossain vaiheessa uudelleen. – Joskus vuoto laitetaan vain perä pukamien piikkiin eikä tulla ajatelleeksi, että taustalla voi olla muutakin. Hankalimpia tapauksia myös leikataan. Siksi ummetusta kannattaa välttää tutuilla keinoilla: syömällä kuitupitoista ruokaa ja liikkumalla tarpeeksi. Instrumenttina käytetään proktoskooppia eli kapeaa putkea, joka työnnetään peräaukosta sisään. Toimenpide tehdään lääkärin vastaanotolla, eikä siihen tarvitse erityisesti valmistautua. Pukamiin voi kuitenkin liittyä usein kutinaa ja epämiellyttävää tunnetta. Ne pystytään toteamaan ja poistamaan paksusuolen tähystystutkimuksella eli kolonoskopialla. Tähystys on hyvä diagnoosikeino Tähystys on mainettaan helpompi toimenpide. Peräpukamien varsinainen hoito kuuluu lääkärille: pukamat voidaan niin sanotusti hirttää eli aiheuttaa niihin kuolio, jolloin ne häviävät. Ankarasti vuotavat pukamat aiheuttavat jopa anemiaa, jos niitä ei hoida, Koskenpato kertoo. Liika peräaukon ”jynssääminen” voi olla haitaksi, sillä se saattaa ärsyttää limakalvoa. Ne voivat olla kipeitä ja haitata esimerkiksi istumista
Ripulin lisäksi voi ilmetä kramppimaista kipua. 49 APU TERVEYS 03-2020 —› Selostus TAVATAAN . Siksi tulehduspotilaiden paksusuoli tähystetään säännöllisesti. Kun ne rikkoutuvat, verta voi vuotaa paljon. Siksi tähystys on syytä tehdä, jos on vähänkin syytä epäillä kasvaimen mahdollisuutta, gastroenterologi Jari Koskenpato sanoo. Siihen sairastutaan usein 20–30 vuoden iässä ja toisaalta 50–60-vuotiaina. Tähystyksen eli kolono skopian aikana voidaan tehdä myös hoitotoimia, esimerkiksi poistaa pieniä kasvaimia. Ulosteessa on tummaa verta. PELÄTYIN VERENVUODON aiheuttaja on paksusuolen kasvain, joita löydetään yli 3 000 suomalaiselta vuosittain. Paksusuolen syöpä kehittyy polyypeista, jotka kasvavat suolen seinämissä. – Verenvuoto ulosteen yhteydessä on paksusuolen kasvainten yksi oire. Diagnoosi tehdään tähystyksen yhteydessä otettavista koepaloista, Jari Koskenpato sanoo. Jos oireet jatkuvat pidempään, ne voivat viitata krooniseen paksusuolentulehdukseen tai muuhun suoliston alueen tulehdukseen. Leikkaushoidolla pystytään usein poistamaan etenkin paikallinen syöpäkasvain kokonaan ja siten parantamaan potilas pysyvästi. Oireiden haitatessa jos: Viipymättä jos: Paksusuolen syöpä kehittyy polyypeista, jotka kasvavat suolen seinämissä. . Tällöin veri on yleensä ulosteen pinnassa tai siihen sekoittuneena. Vastaava gastroenterologi JARI KOSKENPATO, Aava Gastrolääkärit. Tulehdukselliset suolistosairaudet ovat lisääntyneet, eikä niiden varsinaista aiheuttajaa tiedetä. Viikon kuluttua jos: Ulosteessa on silloin tällöin kirkasta verta, mikä viittaa haavaumiin tai peräpukamiin. Diagnoosi selviää tähystyksellä ja siinä otetuista koepaloista. Paksusuolen syöpä on yleisimpiä syöpiä länsimaissa. Paksusuolentulehduksen oireet ovat usein aaltoilevia, eli ne menevät välillä ohi mutta palaavat taas. Krooninen tulehdus altistaa myös suolistokasvaimille. Solumuutokset kehittyvät hitaasti vuosien mittaan. Haavaista paksusuolentulehdusta sairastaa 4–5 suomalaista tuhannesta. Se menee yleensä ohi muutamassa päivässä. Varhaisten syöpien etsiminen todella kannattaa, Jari Koskenpato muistuttaa. Jos kasvain on levinnyt muihin elimiin, hoitona käytetään myös solunsalpaajia. – Paksusuolen syövän ennuste on hyvä, jos se löydetään ajoissa. Se on toiseksi yleisin syöpä miehillä eturauhassyövän ja naisilla rintasyövän jälkeen. – Kun tällaisia oireita ilmenee, on syytä hakeutua viipymättä lääkäriin. Paksusuolen syöpää hoidetaan myös paikallisella sädehoidolla. ASIANTUNTIJA Milloin lääkäriin. RIPULI VERISEN ULOSTEEN yhteydessä voi liittyä akuuttiin ja rajuun vatsatautiin. Suoliston limakalvossa on valtavasti verisuonia. Verta näkyy ripulioireen yhteydessä, eikä oire parane.. Ne eivät yleensä aiheuta kipua tai muitakaan oireita pitkään aikaan
Eläkkeelle jääminen voi merkitä kriisiä parisuhteessa. MIELEN MUTKAT 03-2020 APU TERVEYS PITKÄN SUHTEEN PYSÄKKI Eläkkeelle siirtyminen nostaa parisuhteen valokeilaan. Työtä vaaditaan aina. Onko tässä kaikki. RIITTA HEIMONEN kuvat ISTOCK 50. Jotkut lähtevät eri suuntiin, mutta toiset jäävät. Puolisoiden toiveet eläkepäivistä voivat olla hyvinkin erilaiset. Mitä haluan elämältä
Kuka istuu minua vastapäätä. – Pariterapiaan tullaan usein vuosia liian myöhään. Toinen haluaa rauhoittua kotona, toinen matkustaa ja harrastaa aktiivisesti. Työ ja velvoitteet vievät. Eräänä aamuna pöydässä istuu vastakkain kaksi silmäparia. Tämä näkyy Väestöliiton paripsykoterapeutin Nina Kauppisen työssä. Tottuu kuin huonekaluun Nykyisten eläkeläisten vanhempien ikäluokassa puoliso oli pitkälti työpari, rukkanen yhteisessä urakassa. Eläkkeelle jääminen on kriisi sekä yksilön että parisuhteen kannalta. Y li 55-vuotiaiden avioerot ovat kaksinkertaistuneet 30 vuodessa. Tilanne on toinen, jos jompikumpi niitä kaipaa. Mitä nyt. Puolison vakava sairastuminen laittaa arvot puntariin, kun oma jaksaminen joutuu vaakalau dalle. Eläkkeelle jäädään harvoin yhtä aikaa. 51 —› Pienikin lisä fyysiseen läheisyyteen on edistystä. Niissä ainakin selviää, mitä toinen ajattelee. Jos pari on ollut vuosikausia ilman fyysistä kanssakäymistä, on hyvä edetä hitaasti. On myös pareja, joille riittää läheisyys ilman yhdyntöjä. Terapiaan hakeutuu 50–60-vuotiaita pariskuntia, eivätkä 70–80-vuotiaat avunhakijat ole ääriharvinaisia. Teemmekö asiat yhdessä vai erikseen. Asioista voi olla eri mieltä, mutta toisen persoonaa ei parane solvata. Tarve hellyyteen pysyy Seksielämä erottaa parisuhteen kumppanuudesta ja kämppäkaveruudesta. Riitoja pelätään välillä turhaan. Kurosen mukaan riidatonta läheisyyttä ei ole kuin hautausmaalla. Rovasti Matti J. Lähentyminen alkaa usein keskusteluista ja uskalluksesta luottaa toiseen. – Parien toiveet eläkepäivistä saattavat olla hyvin erilaisia, vaikka niitä olisi joskus yhdessä suunniteltu. Odotukset ovat kasvaneet: kumppanin odotetaan täyttävän emotionaaliset ja seksuaaliset tarpeet. Tämä malli ei enää kolahda vireisiin ja hyvissä voimissa oleviin nykyeläkeläisiin. Vaikka vaimo on puhunut erosta kaksi vuotta pariterapiassa, viesti ei mene perille, ennen kuin muuttoauto kaartaa pihaan. Silloin on mahdollista ymmärtää paremmin omia ja toisen tarpeita. Oman tilan ja eriytymisen tarpeet voivat kasvaa, kun uusi vaihe elämässä alkaa, Nina Kauppinen sanoo. Alkoholinkäyttö, sairaudet, kehon muutokset ja väsymys tuovat ikääntyneiden puolisoiden intiimielämään omat haasteensa. Kuka olen ja mitä haluan. Tässä vaiheessa elämän suuntaa halutaan usein selvittää pariterapeutin luona. Pitkissä liitoissa tunnesuhde voi näivettyä eri syistä. Nina Kauppisen kokemuksen mukaan ei ole kovin harvinaista, että mies herää vaimon tyytymättömyyteen liian myöhään. APU TERVEYS 03-2020. Nina Kauppinen on tavannut hyvin erilaisia pareja: toiset ovat seksuaalisesti aktiivisia 70-vuotiaina, mutta toiset ovat olleet 30 vuotta ilman seksiä. Jos avioliitto on solmittu nuorena, kokemukset muista kumppaneista ovat jääneet vähiin. On surullista, että elämä menee hukkaan epätyydyttävässä liitossa, Kauppinen sanoo. Terapiatyöskentelyssä päästään eteenpäin, jos molemmat sitoutuvat siihen tosissaan ja kadotettu yhteys löytyy. Kun pidempään töissä ollut puoliso jättää päivätyön, muuttuu jo eläkkeellä olleen puolison päiväjärjestys. Toiseen tottuu kuin huonekaluun, jonka väri on haalistunut. Siitä ei saa tuunattua uudenmallista, mutta löytyisikö uusia sävyjä, joita tutkia. Mitä elämällä on annettavana, kun työroolista ei enää saa tukea
Vertaistuki auttaa Jätetyn osa on kipeä. Kun tilanne on vereslihalla, keskusteluissa on vaikea saada kiinni siitä, miksi näin tapahtui. Pariterapia voi auttaa, jos molemmat sitoutuvat siihen. Pura itseäsi päiväkirjaan, maalaa tai laula. Toipumiseen kuuluu vihan, raivon, surun ja epätoivon vaiheita ennen uuden orastamista. Ryhmään on hyvä mennä, kun erosta on kulunut jo jonkin aikaa. Miehet ovat heikommissa kantimissa, ja paremman puutteessa pullosta voi tulla kaveri. Naiset löytävät usein elämänhalun verkostojensa kautta. Ero koetaan aina epäonnistumiseksi. Kauppinen suosittelee asiakkailleen eroryhmiä ja muuta vertaistukea. Kuohuilta ei aina vältytä, sillä monelle nuorelle kuva lapsuudenperheestä on ikoni, joka särkyessään nostaa varjoja ja pelkoja omaan elämään. Pitkään yhdessä olleen parin ero vaikuttaa lähipiirin, sukuun ja ystäviin. • Taistele katkeruutta vastaan. Jos toiveissa on ollut uusi kumppani, sellainen on useimmiten löytynyt. Se ei auta uuden luomista. Tilastojen mukaan miehet ovat tyytyväisempiä parisuhteeseensa kuin naiset. Myöhemmin mies pyrki takaisin, mutta ero tuli, sillä vaimo oli jo alkanut kukoistaa itsenäisessä elämässään. • Etsi ihmisiä ympärillesi. • Ole avoin uusille asioille. Jos ero on ihan tuore, oma tarvitsevuus on suurimmillaan, eikä muiden kuuntelulle jää tilaa. – Jätetty voi purkaa vihaansa niin antaumuksella, että ystävät väsyvät kuuntelemiseen. Yksin jääminen ja taloudelliset menetykset pelottavat eronnutta. Vaikka etenkin nuorten avioeroja päivitellään paljon, erokynnys on Kauppisen mukaan edelleen korkea. Pienikin lisä fyysiseen läheisyyteen on edistystä. Jos pari on tehnyt lähes kaiken yhdessä, toisen irti otto on iso kriisi. • Tee asioita, jotka tekevät sinulle hyvää. • Huolehdi joka päivä ravin nosta, levosta ja liikunnasta. Nina Kauppisen mielestä ero on aina parisuhdeasia, eikä omia aikuisia lapsia ole viisasta käyttää kuunteluja neuvontapalveluna. ”En ymmärrä, mikä minuun meni. Yksin jääminen ja taloudelliset menetykset pelottavat eronnutta. Reaktiot pelottavat Uskottomuus satuttaa. Uuden alku alkaa orastaa, kun ottaa vastuun itsestään ja hyvinvoinnistaan. Sosiaalinen media tarjoaa helpon mahdollisuuden kontaktien luomiseen kotisohvalta. Miten pärjään. Katkeruus ja uhriutuminen vaanivat. Kauppinen on huomannut eron kääntyvän usein alun katastrofista pienin askelin helpotukseen. Siksi olisi hyvä, että tunteita voisi purkaa ammattiauttajalla, Nina Kauppinen sanoo. 03-2020 APU TERVEYS 52 Eläkeliitto järjestää sopeutumisvalmennuskursseja eronneille: elakeliitto.fi/tapahtumat/ Väestöliiton parisuhdepalvelut: vaestoliitto.fi/ parisuhde/ ET OLE YKSIN! Erosta eteenpäin • Älä jää yksin kipeiden tunteiden kanssa. Harva on yleensä katunut eroaan. Yhdellä klikkauksella löytää vanhan heilan tai koulukaverin. Ota yhteyttä vanhoihin koulu tai työkavereihisi. Löydänkö enää kumppania. Tilanne lähti lapasesta”, kertoo nuoruuden kihlattunsa tavannut mies, joka halusi äkki eron. Tarve hellyyteen ja kosketukseen pysyy ihmisessä loppuun asti. Monet eroavat pelkäävät etukäteen aikuisten lasten reaktioita. Terapiaan kuitenkin hakeudutaan usein liian myöhään.. • Mene terapiaan tai ero ryhmään, jos tuntuu, että ystäville puhuminen ei riitä
Hän laittoi välit poikki sukuuni ja määräsi kaapin paikan koto na. Puoliso rajoitti Jäin valtiolta eläkkeelle 48vuotiaana. Kan nattaa kuunnella itseään, luottaa itseensä ja etsiä uusia kasvun polkuja. Ja niin myös kävi. Siinä vaiheessa vaimo alkoi rajoittaa menoja ni ja kielsi tapaamiset entis ten työkavereiden kanssa. Tein päätöksen, et tä lähden liitosta oman mie lenterveyteni takia. Kun menimme vi hille, olin 20vuotias ja vaimo ni vuoden nuorempi. Hän vietti kaksi viikkoa suku laisensa luona. Tulen hyvin toimeen lasten kanssa ja nautin heidän seurastaan. Liitossamme ei ollut väki valtaa, viinaa tai vieraita naisia. Jo eroa edeltävänä kesänä vaimosta näki, että hän oli tehnyt oman päätöksensä. Pohdin pitkään, mistä vai moni vastahankaisuus johtui. Koin, että hän ei koskaan iloinnut siitä, että minulla on harrastus, joka rikastuttaa myös muita. Kymmenen vuotta avioeron jälkeen hän katuu vain sitä, ettei eronnut jo aiemmin. Välit poikien perheisiin ja lapsen lapsiin ovat hyvät. Nuorempi poi ka oli nähnyt tilanteemme lä hempää ja totesi, että meidän olisi pitänyt erota jo aikai semmin. Exvaimoni kanssa ei ole kitkaa. Olen ter ve ja tyytyväinen mies. Kaikki oli nurin niskoin. ”Tukahtuneessa liitossa ei kannata elää” Parikymppisenä solmittu avioliitto vei Martilta elämänilon eläkeiässä. Minut ohjastettiin kotitöi hin, sillä vaimo oli vielä töissä. Eromme oli aluksi järkytys lähipiirille ja ystäville. Tuntui, että vaimoni ei pitä nyt siitä. Meillä on vain tämä yksi ainutkertainen elämä.?. ASIANTUNTIJA Kun lapsenlapset vilkuttivat eteisessä lähtiessään ja ovi sulkeutui, kotiimme lankesi ikävä tunnelma. Rakensimme omakoti talon ja kesämökin, kunnes muutimme kaupunkiin. Olisin voinut lähteä itsekin samalla oven avauksella. Ajattelin, että selviän mistä vaan, jos selviän ensim mäisestä joulusta. Saan kiittää vaimoani siitä, että hän hoiti kodin ja kasvatti pojat, kun it se jouduin tekemään paljon matkatöitä. Olimme naimisissa 42 vuot ta. Teim me vaimon kanssa kaukomat koja. Kerran vietimme isän ja poikien saunailtaa mö killä ja valotin pojille avio eroon johtaneita syitä. Puoli vuotta eron jälkeen löysin tansseista naisystävän, sielunpuolikkaani. Vaikeu temme eivät näkyneet ulos päin. Kun hän palasi sieltä, mikään ei kelvannut. Tukahtunees sa liitossa ei kannata elää. ”Ajattelin, että selviän mistä vaan, jos selviän ensimmäisestä joulusta.” 53. Pariryhmä tera piaan vaimo ei halunnut lähteä. Ymmärsin ero seminaarissa, että olin välttänyt karikot, joi hin eroava saattaa jumittua. Olemme vuosien mit taan aikuistuneet, ja perhe juhlat sujuvat ongelmitta. Lähipiiri järkyttyi Eron käytännön järjestelyt sujuivat mallikkaasti. Kävin monta kertaa katso massa kiinteistövälitysliikkeen ikkunoita, ennen kuin viimein astuin sisään ja vuokrasin it selleni asunnon 11 vuotta sit ten. 53 APU TERVEYS 03-2020 —› . VTL, paripsykoterapeutti NINA KAUPPINEN, Väestöliitto. Pidämme edelleen yhtä. Jos jotain kadun, niin si tä, että en eronnut aikaisem min. Meillä oli keikkoja, ja esiinty misiämme kehuttiin kylillä. Neljän seinän sisälle ei kanna ta jäädä murehtimaan, vaan pitää etsiä uusia asioita ja te kemistä elämäänsä. Vaimo ei halunnut tehdä aloitetta avioeroon. Meillä riitti vilinää ja vilskettä. Minulla alkoi pikkuhiljaa olla yhä tuka lampi olo. Vanhemman poikani oli aluksi vaikea ymmärtää ero päätöstämme. Musiikki on iso osa elämää ni: soitan orkesterissa, ja va paaehtoiskeikkoja riittää. Minulla elämä muuttui eron myötä paremmaksi. Olin 61vuotias, eikä yksin asumi nen tuottanut minulle tuskaa. Kävin Eläkeliiton erosemi naarin ja tukihenkilökoulutuk sen muutama vuosi sitten, sil lä ajattelin voivani auttaa mui ta eroavia. Elämää ei kannata tuhla ta suhteessa, joka rajoittaa it selle tärkeiden asioiden to teuttamista. Se on pitkä aika, johon mahtuu myös hyviä asioita. Meillä oli monta tyhjää vuotta, ja suhde oli loppuun kaluttu. Saimme kaksi poikaa ja kuusi lastenlasta. Kävimme pyynnöstäni sek suaaliterapiassa, mutta siitä ei ollut hyötyä. Jätin työkavereiden tapaa miset, mutta aloin kaivata yhä enemmän omia harrastuksia. Meillä on omat kodit tahoillamme, ja kesäisin vietämme aikaa mökilläni. Hain myös pojanpoikia päivä kodista. Kun pojat asuivat kotona, elämämme oli tavallisen ta saista. Uskon, että molemmat ymmärsivät. Tapasimme tanssireissulla tei niikäisinä. Martin nimi on muutettu. Menin mieskuoroon ja soitin duossa huuliharppua tai kita raa konserttien väliajoilla
Tulosten mukaan sinkin imeskely vähensi flunssan keston puoleen. Niinpä hän antoi tablettien liueta suussaan. Tämän seurauksena flunssa katosi. Se ei sido sinkkiä juuri lainkaan, jolloin sinkki-ionit vapautuvat tehokkaasti nieluun. Sinkin arvellaan parantavan vastustuskykyä, mutta sen vaikutusmekanismista flunssassa ei ole tarkkaa tietoa. Tulosten vaihtelua selittävät sekä imeskelytablettien koostumuserot että päivittäin nautittujen sinkki-ionien määrä. Kolmevuotias amerikkalaistyttö sai 1980-luvun alussa sinkkitabletteja leukemian tukihoitona. Tutkimustulokset ovat ristiriitaisia. Kolmessa tutkimuksessa flunssat lyhenivät keskimäärin peräti 42 prosenttia, kun sinkkiasetaattia käytettiin 80–90 milligrammaa päivässä. Tämä tutkimus on ollut pohjana muille tutkimuksille, joista on saatu vaihtelevia tuloksia. Mistä ristiriitaiset tutkimustulokset johtuvat. Kuka keksi, että sinkistä voisi olla hyötyä flunssan hoidossa. Tällöin sinkki ei pääse vapautumaan nielu alueelle, jossa flunssavirukset majailevat. Tällaisista tableteista ei ole hyötyä, vaikka niitä myydään Suomessakin. Tytön kemisti-isä George Eby kiinnostui asiasta niin, että käynnisti ensimmäisen satunnaistetun tutkimuksen sinkki-imeskelytablettien vaikutuksesta flunssaan. Joissakin tutkimuksissa tabletteihin on lisätty sitruunahappoa maun parantamiseksi, mutta se sitoo tehokkaasti sinkkiä. Alhaisemmista annoksista ei ole ollut hyötyä. Samanaikaisesti hän sairasti flunssaa. MAARIT VUORISTO kuvat ISTOCK 2 03-2020 APU TERVEYS 54. Tablettien koostumuksen lisäksi myös päivittäinen käytetty sinkin määrä on vaihdellut tutkimuksissa suuresti. 1 10 KYSYMYSTÄ Sinkkiä suuhun Lyhentääkö sinkkiasetaattitablettien imeskely flunssan kestoa vai ei. Tabletit olivat isoja, ja pienen tytön oli vaikea niellä niitä. Parhaiten näyttäisi toimivan sinkkiasetaatti
Jos oireita on jo ollut monta päivää, imeskelystä ei ole enää hyötyä. Määrä on jonkin verran yli valmisteiden suositusten, mutta se on turvallinen 1–2 viikon käytössä. Sinkkiasetaatin määrän lisäksi merkitystä on sillä, miten monena päivänä sinkkiä imeskellään. Se johtuu suuhun ja nieluun vapautuvista ioneista, joihin sinkin koko vaikutus perustuu. Tutkimuksen aikana 88 koehenkilöä sairastui flunssaan. Meillä ei ole sinkistä puutetta, vaan saamme sitä riittävästi ravinnosta, monista eri ruoista. Jotkut saavat sinkistä myös mahanpuruja. 6 Riittääkö pelkkä sinkki flunssan hoidoksi. Joissain sinkkivalmisteissa on käytetty aromija makeutus aineita, mutta nekään eivät peitä makua täysin. Siinä päivittäinen sinkkiannos oli 78 milligrammaa. Tablettivalmisteiden sinkkimäärät vaihtelevat 2,5–13 milligrammaan. Mahdollisesti myös tabletin koko vaikuttaa tehoon. Käyttö tulisi aloittaa heti ensimmäisten oireiden ilmaantuessa. Tablettien sijaan voi kokeilla nielusuihkeita, joissa makuhaitta saattaa olla lievempi. Tutkimuksissa on käytetty jopa 200 milligramman annoksia, eikä niistä ole ollut lyhytaikaisessa käytössä haittaa. Tästä ei ole näyttöä. Sinkkitablettien imeskely on vain yksi keino lievittää flunssan oireita. Uusi tutkimus ei liioin ole entisiä parempi, vaikka usein näin kuvitellaan. Vaihto ehtoisesti voi käyttää nielualueen sinkkisuihkeita. 7 Jatkuvalle sinkkilisän käytölle ei ole länsi maissa perusteita. Jatkuvalle sinkkilisän käytölle ei ole länsi maissa muutenkaan perusteita. Parhaimmat tutkimustulokset ovat olleet niin kannustavia, että sinkki-imeskelytabletteja voi edelleen suositella flunssan hoitoon. Imeskely synnyttää sylkeä, ja kun sylki valuu, se huuhtelee nielun limat alaspäin ja tekee suojakerrosta limakalvon päälle. Helsingin yliopiston tammikuussa julkaistun tutkimuksen tulokset olivat negatiivisia. . Päivällä tukkoisuutta voi hoitaa huuhtelemalla nenää suolavesisuihkeella tai nenäkannulla. Se aiheuttaa suuhun kuivan tunteen. 4 Voiko päivit täi sellä käytöllä ehkäistä flunssat täysin. Myös nenäsuihkeista on apua etenkin öiseen aikaan, jos nenä on tukossa. Yskänlääkkeistä on yleensä vähänlaisesti apua, mutta aikuisen kannattaa kokeilla niitä, jos hankala yskä valvottaa öisin. Uusi tutkimus ei kuitenkaan kumoa aiempien raportoimaa hyötyä. Mistä sinkin paha maku johtuu. Usein saa paremmin levätyksi ja nukutuksi, kun käyttää särkylääkettä. Tämä tarkoittaa, että 13 mg:n tabletteja pitäisi imeskellä päivässä 7–8. Flunssan keskeinen hoito on lepo. Sinkkiä imeskeltiin viiden päivän ajan. Päivällä voi käyttää imeskeltäviä yskäntabletteja. Tavoitteeksi kannattaisi ottaa noin 100 milligramman päiväannos. Mitä uusin tutkimus kertoo. 3 5 Kannattaako sinkkiä edelleen kokeilla flunssan hoitoon. Flunssakaan ei ole yhden viruksen tauti, vaan sen taustalla on monia eri viruksia, jotka vaihtelevat eri tutkimuksissa. Jos kokee saavansa sinkkitablettien imeskelystä hyötyä, niitä voi kokeilla seuraavankin flunssan hoidossa. —› 55 APU TERVEYS 03-2020. Toipumisessa ei ollut eroa sinkkiä saaneiden ja lumetabletteja käyttäneiden välillä. Ne vaikuttavat samalla tavalla kuin imeskelytabletit. Sinkissä on karvas maku. Jokaisessa tutkimuksessa on eri koehenkilöt, usein eri maista. Sinkin vaikutus eri viruksiin voi olla erilainen
Aikuinen sairastaa keskimäärin kaksi flunssaa vuodessa. Poretabletteja voi ottaa päivittäin 6–8 kappaletta, kunnes flunssan oireet hellittävät. Tartunnoilta suojautuminen on vaikeaa, koska ihmiset levittävät viruksia, vaikkeivat edes itse oirehdi. Influenssaa sen enempää kuin flunssaakaan ei voi ehkäistä sinkin avulla. Liioitteluun ei ole tarvetta, vaan riittää, että pesee kädet, kun siirtyy ulkoa sisälle ja ennen ruokailua. Jos nostaa käden suun eteen, virusta lentää käteen ja kulkeutuu sitä kautta muiden käsiin. Appelsiineja pitäisi syödä yli kolme kiloa saadakseen saman verran C-vitamiinia. Mikä on paras tapa välttää flunssat. Influenssavirus on yksi viruksista, jotka voivat aiheuttaa flunssaa. 56 03-2020 APU TERVEYS Dosentti HARRI HEMILÄ, Helsingin yliopisto. Paras tapa ehkäistä flunssia on käsien pesu vedellä ja saippualla. Iso annos C-vitamiinia heti flunssan alkuvaiheessa voi vähän lyhentää taudin kestoa. Voiko sinkkitableteilla hoitaa myös influenssaa. Iso määrä tarkoittaa 6–8 grammaa päivässä. Hyöty ei suurene käyttämällä tabletteja, joissa on sekä C-vitamiinia että sinkkiä. Flunssaisena kannattaa myös vältellä kättelyä. Lähde: terveyskirjasto.fi. . Määrä lienee mahdoton, eikä siitä olisi edes hyötyä, koska yksi gramma on liian pieni annos flunssan hoitoon. Lisäksi tulisi aivastaa ja yskiä nenäliinaan tai hihaan. Flunssaviruksia on erityisesti nenäeritteessä, josta ne kulkeutuvat käsien kautta toisten ihmisten käsiin. 8 9 10 neljä kulmaa terveyteen • Kotimaista täysjyväruista • Sydänmerkki-tuote • Kuitua 17 %/100 g • Vain 40 kcal/pala SUOMESSA TEHTY, KOTIMAISESTA RUKIISTA LEIVOTTU.. ASIANTUNTIJA Onko C-vitamiinista hyötyä flunssassa. C-vitamiini sitoo sinkkiä, joskaan ei yhtä tehokkaasti kuin sitruunahappo. Tavallisessa poretabletissa on C-vitamiinia vain 1 gramma. Siten sinkillä saattaisi olla hoitovaikutusta influenssaan, mutta tietääkseni asiaa ei ole tutkittu. Virukset elävät jonkin aikaa myös pinnoilla, kuten ovien kahvoissa
. Kasvista käytetään parikym mensenttiset varret, jotka näyttävät hieman kevätsipu lilta tai purjolta. SITRUUNARUOHON arvel laan helpottavan ahdistunei suutta. Paloiteltu sitruuna ruoho poistetaan ruoasta ennen sen tarjoamista. Kasvi pitää siirtää sisätiloihin ennen sään viilenemistä. Lisäpotkua saat palasta inkivääriä. KAAKKOIS-AASIASTA ko toisin oleva sitruunaruoho on perinteinen thaikeittiön mauste, joka antaa ruokaan miedon sitruunaisen aromin. Käsittelemätön varsi on lä hes hajuton, ja vasta leikkaa minen vapauttaa sitruunan tuoksun. Myös vihannes osastolta hankitut hyväkun toiset varret voi laittaa juur tumaan veteen. MILLA TALJA kuva GETTY IMAGES Ravitsemus Tuoksuva sitruunaruoho 57 APU TERVEYS 03-2020 SITRUUNA RUOHOSSA EI OLE SITRUSTEN HAPPOISUUTTA.. —› . kasvikset.fi, kekkila.fi, mediuutiset.fi. KOTIPUUTARHURI voi kas vattaa sitruunaruohoa eli sit ruunaheinää itse siemenistä tai taimista. Se saattaa myös lie vittää päänsärkyä ja jopa migreeniä. Eräs sitruuna ruoholaji sisältää yhdistettä, jolla on samankaltaisia vaiku tuksia kuin asetyylisalisyyli hapolla eli aspiriinilla. Kasvin lehdet ovat pitkät ja teräväreunaiset. Sitruunaruohoa käytetään myös valmiissa yrttiteesekoituksissa. Aromikas maustekasvi saattaa myös lievittää päänsärkyä. Jauhettua sitruunaruohoa voi käyttää myös mari nadeissa tai mauste kastikkeissa. Sitruunaruoho tuo Kaukoidän makuja kotikeittiöön. Pilko pari vartta vajaaseen puoleen litraan vettä, kuumenna ja hauduta kymmenisen minuuttia. Kesällä sitruunaruoho viih tyy ulkona ruukussa suojai sessa paikassa. Niitä myy dään ruokakaupoissa nippui na. Lähteinä mm. SITRUUNARUOHOSTA valmistaa helposti aromikasta juomaa, joka saattaa edistää unen tuloa ja lievittää stressiä
Tarjoa lisäksi ranskankermaa, fetajuustoa ja savulohta. 58 03-2020 APU TERVEYS UUNIBATAATIT 2 keskikokoista bataattia 3 rkl öljyä ½ tl suolaa 4 rkl voita tai margariinia 200 g ranskankermaa 100 g fetajuustoa 200 g savulohta PESE ja halkaise bataatit pituussuunnassa. Kypsennä 200-asteisessa uunissa noin 45 minuuttia, kunnes bataatit tuntuvat haarukalla pehmeiltä. Vahvojen makujen kaveri Mausta bataattikeitto punaisella currytahnalla ja kokeile rapsakoita bataattiranskalaisia. Laita uuni vuokaan. Valuta öljyä ja ripottele suolaa päälle. Leikkaa bataattien keskelle viilto. koonnut ANNIKA ELOMAA reseptit MEILLAKOTONA.FI kuvat JOHANNA MYLLYMÄKI ja ISTOCK 10 min + paistaminen 45 min 4 ANNOSTA PARAST A SADOST A Terveell isiä reseptej ä kauden herkuist a Bataatti (100 g) Energiaa: 81 kcal Hiilihydraatit: 16,8 g Kuitu: 3 g C-vitamiini: 2,4 mg Bataatti vastaan peruna Peruna (100 g) Energiaa: 75 kcal Hiilihydraatit: 15,5 g Kuitu: 1 g C-vitamiini: 10 mg Lä hd e: fin el i.fi .. Työnnä viiltoon voita
Sekoittele käsin pyörittämällä ja levitä pellille niin, että ranskalaiset eivät ole päällekkäin. Lisää bataattikuutiot, valkosipuli ja linssit. 59 APU TERVEYS 03-2020 —› . Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet. Soseuta sauvasekoittimella tai tehosekoittimella sileäksi keitoksi. Mausta currytahnalla ja sokerilla. Huuhtele linssit siivilässä. Jäiset pihvit voi kuumentaa joko vuoassa uunissa tai paistinpannulla. Kaada kattilaan paseerattu tomaatti, kookosmaito ja vesi. Kiehauta. 3–4 ANNOSTA 4 ANNOSTA. Leikkaa viipaleet sentin paksuisiksi tikuiksi ja tikut 2–3 osaan. Sekoita keskenään pankojauhot ja lakritsijauhe. Valuta öljyä päälle. Yhden hengen kas viskeitto kuumenee mikrossa parissa minuutissa. Helpota hommaa näillä 10 min + paistaminen 30 min 15 min + keittäminen 20 min Pinnalta rapeat bataattilohkot ovat vaihtoehto lohko perunoille. Pirkan bataattilohkot 2,99 e / 500 g. Tarjoa lisäksi maustamatonta jogurttia, salaattisiemensekoitusta ja hienonnettuja tuoreita yrttejä. Keitä keskilämmöllä 20 minuuttia. Ripottele päälle suolaa. Leikkaa se puoliksi ja puolikkaat sentin paksuisiksi viipaleiksi. Saarioisen bataattisose keitto 1,99 e / 300 g. CURRY-BATAATTIKEITTO 1 (400 g) bataatti 2 valkosipulinkynttä 1 dl punaisia linssejä 500 g paseerattua tomaattia 400 g kookosmaitoa 2 dl vettä 2 kasvisliemikuutiota 3 rkl punaista currytahnaa 1 rkl sokeria 2 rkl limetin mehua (2 tl kalakastiketta) LISÄKSI 1 dl maustamatonta jogurttia ½ dl salaattisiemen sekoitusta 1 dl korianteria, basilikaa tai minttua hienonnettuna KUORI bataatti ja leikkaa se kuutioiksi. Lisää päälle granaattiomenan siemeniä ja hienonnettua korianteria. Lisää limetin mehu ja halutessasi kalakastike. Kypsennä 225-asteisessa uunissa 25–30 minuuttia, kunnes bataattiranskalaiset ovat pehmeitä ja pinnalta rapean ruskeita. Beanitin bataatti-härkispihvit 4,29 e / 4 kpl, 340 g. Raasta ranskalaisten päälle cheddarjuustoa. Ripottele seos bataattitikuille. Kuumenna keitto uudelleen tarvittaessa. Lisää kasvisliemikuutiot. BATAATTIRANSKALAISET 1 (600 g) bataatti 1 tl suolaa 1 dl pankojauhoja 1 tl lakritsijauhetta 4 rkl öljyä LISÄKSI 1 dl raastettua cheddarjuustoa tai parmesaanijuustoa ½ dl granaattiomenan siemeniä 1 dl hienonnettua korianteria KUORI bataatti. Levitä bataattitikut leivinpaperin päälle uunipellille
Tutki lempiostostesi pakkausmerkinnät ja opi tunnistamaan terveelliset valinnat. Tiedä, mitä syöt Onko ruoassasi liikaa piilosuolaa tai -sokeria. KATRIINA YLÖNEN kuvat ISTOCK 60 03-2020 APU TERVEYS
– Suurimpia suolanlähteitä ovat leipä ja leivänpäälliset, puolivalmisteet ja valmisruoat. Lisäaineita eri käyttötarkoituksiin Lisäaineet ilmoitetaan ryhmänimellä (kuten säilöntäaine) ja lisäaineen omalla nimellä (sorbiinihappo) tai E-numerolla, (E200). – Satunnaisten ruokakokeilujen tai herkkujen ravintosisällöllä ei ole väliä, Anna Kara sanoo. – Huhtikuusta lähtien myös pääainesosan alkuperämaa on kerrottava, jos se ei ole sama kuin elintarvikkeen ilmoitettu alkuperämaa, kertoo ylitarkastaja Tuulikki Lehto Ruokavirastosta. – Levitteistä kannattaa tarkistaa, ettei kovan rasvan osuus ole yli 30 prosenttia. Kuitua ja pehmeää rasvaa voisi olla ruoassa enemmänkin. . Ainesosaluettelossa listataan valmistusja lisäaineet painon mukaan alenevasti. Järjestelmä kannustaa myös elintarviketeollisuutta kehittämään ravitsemussuositusten mukaisia tuotteita.. Lainsäädäntö tukee suolan vähentäjää, sillä muun muassa leivissä, juustoissa ja lihavalmisteissa pitää olla voimakassuolainen-merkintä, jos suolapitoisuus ylittää tietyn rajan. Elintarvikkeissa pitää aina olla tietyt tiedot, Suomessa yleensä suomeksi ja ruotsiksi. Ryhmänimi kertoo, miksi lisä ainetta käytetään. Kirjasinkoosta on säädös, että x-kirjaimen on oltava normaalikokoisissa pakkauksissa vähintään 1,2 millimetriä. Leivissä ja muroissa on hyvä olla kuitua vähintään 6 grammaa 100 grammassa. Elintarvikkeen nimen pitää kertoa täsmällisesti, mitä pakkaus sisältää. Suomalaisten ruokavalion sudenkuoppia ovat liiallinen kovan rasvan, suolan ja lisätyn sokerin saanti. Ainesosaluettelo painojärjestyksessä Pakkausmerkintöjä säädellään Euroopan unionissa tarkasti. Anna Kara muistuttaa, että Sydänmerkki-järjestelmä on luotu helpottamaan kuluttajien terveellisiä valintoja. Joillekin lisäaineille määritelty enimmäissaanti voi ylittyä, jos esimerkiksi niitä sisältäviä virvoitusjuomia tai makeisia nautitaan päivittäin runsaasti. – Lisäaineilla on elintarvikkeissa aina tietty tarkoitus, esimerkiksi makean maun antaminen tai suojaaminen pilaantumiselta. Jos tuote sisältää tiettyjä elintarvikevärejä (E110, E104, E122, E129, E102, E124), pakkauksessa on oltava lauseke: ”Voi vaikuttaa haitallisesti lasten aktiivisuus tasoon ja heikentää tarkkaavaisuutta.” 1 2 —› 61 APU TERVEYS 03-2020 S ydänliiton ravitsemusasiantuntija Anna Kara kannustaa terveydestään kiinnostuneita tarkistamaan, mitä usein syötävät tuotteet sisältävät. Lisättyä sokeria on muun muassa aamiaisja välipalatuotteissa, kuten jogurteissa, smoothieissa, patukoissa ja mysleissä. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA arvioi lisäaineiden turvallisuuden ennen käyttöön ottamista, Tuulikki Lehto muistuttaa. Niistä kannattaa valita vähemmän suolaa sisältäviä vaihtoehtoja, Anna Kara neuvoo. Valitse ostos koriin perus elintarvikkeita ja kokkaa itse. Ryhmänimi kertoo, miksi lisä ainetta käytetään. Pakkausmerkinnät sen kertovat. Esimerkiksi leivissä voimakassuolaisiksi merkitään yli 1,1 prosenttia suolaa sisältävät tuotteet. VÄHÄN LISÄAINEITA • Lihaleikkeleet • Kaakaojuoma • Leipä • Mehujuomat • Suklaa RUNSAASTI LISÄAINEITA • Makkarat, nakit • Maustettu jogurtti, vanukkaat • Täytekeksit • Limonadit, mehujäät • Karkit, sipsit EI LAINKAAN LISÄAINEITA • Liha, kala • Maito, maustamaton jogurtti • Täysjyväpuurohiutaleet • Marjat, hedelmät • Pähkinät Lähde: thl.fi/fi/web/elintavat-jaravitsemus/ravitsemus/syodaanyhdessa-ruokasuosituksetlapsiperheille. Niistä on hyvä valita vähiten sokeria sisältäviä
6 Lähde: sydanmerkki.fi.. 0,75 Täytetyt voileivät, hampurilaiset . Toisinaan pakkauksissa lukee esimer kiksi, että ”tuote saattaa sisältää pieniä määriä mantelia”. 62 Allergisoivat ainesosat omilla nimillään Luomutuotteissa maatalousperäisten ai nesosien on oltava luonnonmukaisesti tuotettuja. Allergioita tai intoleransseja aiheutta vat ainesosat, kuten maito, vehnä, soija ja kananmuna, pitää ilmoittaa pakkauksissa omilla nimillään ja muusta tekstistä erot tuvina. Alkoholijuomissa ja hyvin pienissä pakkauksissa ei tarvitse olla ainesosalu etteloa, mutta niihin on kirjattava aller gioita ja intoleransseja aiheuttavat ai nesosat. 03-2020 APU TERVEYS RAVINTOARVOMERKINNÄN suola sisältää sekä lisätyn suolan että tuotteen sisältämän luontaisen natriumin suolaksi muunnettuna. 7 Murot, myslit . 15 Jogurtit . 10 Jogurttijuomat . 0,75 Keitot ja keittopohjat . Esimerkiksi sokeroidun marjajogurtin sokeri sisältää maidosta tulevan maitosokerin, marjan sokerit ja lisätyn sokerin. 0,75 Raejuusto . 0,95 Valmiit ateriat ja puolivalmisteet . Natriumia on luonnostaan esimerkiksi lihassa, maidossa ja kasviksissa. 1,5 Tuorejuustot ja kypsytetyt juustot . Lehtimerkki ja Aurinkomerkki kertovat, että tuote täyttää EU:n luomuasetuksen. 1,2 Kypsä liha, liha-kasvistuotteet . – Varoitus on laitettava, jos elintarvik keeseen voi joutua reseptiin kuuluma tonta allergiaa tai yliherkkyyttä aiheut tavaa ainesosaa, Lehto selittää. 3 Valitse vähemmän (g/100 g) Tuote suola sokerit Täyslihavalmisteet . 1,0 Liharuokavalmisteet . 2,0 Leikkeleja ruokamakkarat . Myös niistä peräisin olevat lisä aineet on aina merkittävä omilla nimil lään siten, että ainesosa mainitaan, esi merkiksi emulgointiaine (soijalesitiini). Lisäaineista sallitaan noin kymmenen prosenttia, ja sallitut määrät voivat olla tavanomaista pienempiä. Kontaminaatioriski on olemassa, jos samalla tuotantolinjalla valmistetaan useita erilaisia tuotteita. Lisättyä sokeria välttelevän kannattaa valita tuotteita, joiden ainesosaluettelossa ei ole sokeria, fruktoosia tai esimerkiksi glukoosifruktoosisiirappia. Vähennä piilosuolaa ja -sokeria Alkoholijuomissa ei tarvitse olla ainesosaluetteloa. 1,0 . SOKERIIN LASKETAAN sekä lisätty sokeri että tuotteen sisältämät luontaiset sokerit. 1,0 Kasvisruokavalmisteet . 0,7 . 0,7 Leipä
Lisäksi voidaan kertoa esimer kiksi kuidun määrä. Tämä edellyttää, että ravitsemusväit teen kriteerit täyttyvät. llmoitettava on myös tyydyttyneen rasvan määrä koko naisrasvasta ja sokerien määrä hiilihyd raateista. Myös Sydän merkki kuuluu vapaaehtoisiin ravitse musväitteisiin. Lisäaineilla voidaan esimerkiksi makeuttaa, värjätä tai parantaa elintarvikkeen säilyvyyttä. • Sydänmerkki on maksullinen. ASIANTUNTIJAT Elintarvikkeen laatua tai pakkausmerkintöjä koske viin kysymyksiin vastaa tuotteen valmistaja, maa hantuoja tai myyjä. Tuulikki Lehdon mukaan pakkaus merkintöjä pyritään kehittämään, jotta kuluttajien tiedonsaanti paranisi. • Sydänmerkki on noin 1 500 elintarvikkeella 50 tuoteryhmässä. Yhteystiedot: ruokavirasto.fi/henkiloasiakkaat/tietoa-elintarvikkeista/ ota-yhteytta-elintarvikevalvontaan/ Sydänmerkin käyttö on vapaaehtoista • Sydänmerkki tarkoittaa, että elintarvike on omassa tuoteryhmässään terveellisempi valinta rasvan määrän ja laadun, kuidun määrän, suolan määrän ja/tai sokerin määrän kannalta. 4 ! VIRHE PAKKAUSMERKINNÖISSÄ. Lisäksi voidaan antaa tiedot annosta tai kappaletta kohden. Ota ensin yhteyttä heihin. Maksuilla ylläpidetään ja kehitetään merkkijärjestelmää, valvotaan kriteerien noudattamista ja markkinoidaan Sydänmerkki-tuotteita. Kriteerit laatii riippumaton asiantuntijaryhmä. Lähteet: ruokavirasto.fi, luomu.fi. Jos yhteydenotto ei tuota tulosta, ota seuraavaksi yhteyttä kunnalliseen elintarvikevalvontaviran omaiseen, joka voi olla terveystarkastaja, elintar viketarkastaja tai eläin lääkäri. Ylitarkastaja TUULIKKI LEHTO, Ruokavirasto. • Merkin kriteerit pohjaavat suomalaisiin ravitsemussuosituksiin, jotka perustuvat tieteelliseen näyttöön ravinnon ja terveyden yhteyksistä. Pakollisia tietoja ravintoarvossa ovat energian, rasvan, hiilihydraattien, pro teiinin ja suolan määrät. 63 APU TERVEYS 03-2020. Elintarvikkeesta saa ilmoittaa tietoja myös vapaaehtoisesti, esimerkiksi ”vä hän suolaa” tai ”runsaasti proteiinia”. – Parhaillaan mietitään, kuinka ravin toarvomerkintää voitaisiin parantaa niin, että kuluttaja ymmärtäisi sen pa remmin.. Energiamäärä pitää aina ilmoittaa Lähes kaikissa pakatuissa elintarvikkeis sa pitää olla ravintoarvotieto, joka il moitetaan aina 100 grammalle tai 100 milli litralle. Ravitsemusasiantuntija ANNA KARA, Sydänliitto. —› . • Sydänmerkin käyttö on vapaaehtoista, eikä kaikilla kriteerit täyttävillä tuotteilla ole merkkiä. – Vitamiinien ja kivennäisaineiden määrän saa ilmoittaa vain, jos niitä on merkitseviä määriä eli esimerkiksi kiin teissä elintarvikkeissa vähintään 15 pro senttia päivittäisen saannin vertailu arvosta, Tuulikki Lehto sanoo
Nämä hampaiden kaulaosat ovat erityisen herkkiä reikiintymään, ja reikiintyminen voi edetä koko hampaan kaulan ympäri, jolloin heikentyneet hampaat saattavat jopa katketa. Onko kysyttävää. 64 03-2020 APU TERVEYS . Millä perusteella ikä ihmisen (60+) kannattaa valita hammastahnansa. Fluorin vaikutus tehostuu lisäämällä harjauskertoja ja tahnan määrää, purskuttelemalla tahna-sylkivaahtoa sekä välttämällä syömistä ja juomista parin tunnin ajan harjauksen jälkeen. Jos suuta vielä kostuttelee muulla kuin vesijohtovedellä toistuvasti, niin kutsuttuja happohyökkäyksiä muodostuu päivän mittaan enemmän. Hammastahnassa on hyvä olla fluoridia vähintään 1 000 ppm (0,1 %). Syön aamuisin mustikoita, ja kun pesin sen jälkeen hampaani, ne jäivät siner täviksi. Voit myös postittaa kortin: Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet. Suuret paikat, kruunut, sillat, implanttikantoiset rakenteet Mikään hammastahna ei voi korvata hyvää puhdistusta. Kuinka usein yli 60-vuotiaan naisen pitäisi käydä papakokeessa. Silloin syljen hampaita huuhteleva vaikutus vähenee. Mitä ainesosia pitäisi osa ta katsoa. Asiantuntijat vastaavat. Suoja reikiintymistä vastaan heikkenee jo siksi, että sylkeä erittyy vähemmän. . Tätä vastaan voi taistella puhdistamalla hampaat erityisen hyvin kahdesti päivässä ja puhdistamalla hammasvälit systemaattisesti kerran päivässä. Yli 60-vuotiaan kannattaa valita tahnansa sen fluoridipitoisuuden mukaan. Alttius hampaiden reikiintymiseen kasvaa ikääntyessä. Tässä ikäryhmässä on myös tavallista, että hampaita on korjattu paljon. Normaali ham mastahnani ei jätä marja tahroja kiilteeseen. Kannattaako niin sanottuja valkaisevia tahnoja käyttää jatkuvas ti. Tässä iässä reikiintymisellä on oma mielipaikkansa – hampaiden juurien pinnat. Sain hammaslääkärin vastaanotolta ham mastahnanäytteen, joka lupaa suojata ikeniä ja auttaa korjaamaan hei kentynyttä kiillettä. Lähetä terveys kysymyksesi osoitteeseen terve@a-lehdet.fi ja kirjoita aihekenttään ”TR klinikka”. Emme julkaise henkilötietojasi.. KLINIKKA Hammastahnan valinta mietityttää Kannattaako valkaisevia tahnoja käyttää. Ruokarytmi muuttuu usein eläkkeelle jäämisen jälkeen, ja suuta kuivaa joko iän, sairauksien tai lääkkeiden käytön vuoksi
KLINIKKA ja proteesit vaikeuttavat puhdistusta. Myös ateriarytmiin tulee kiinnittää huomiota. ASIANTUNTIJAT Synnytysja naisten tautiopin dosentti ANNA-MARI HEIKKINEN, Terveystalo. Nykyisin pystytään tutkimaan, onko elimistössä korkean riskin HPV-virus. TANJA KETOLA-KINNULA Kuinka usein ikääntyvän naisen pitäisi käydä papakokeessa. Seulonta tarkoittaa tietyille ikäryhmille määräajoin tehtävää tutkimusta, jonka tarkoitus on kohdunkaulan syövän ja sen esiasteiden löytäminen. Valkaisevan tahnan käytön jälkeen on hyvä olla laittamalla suuhun mitään 1–2 tuntiin. Tahnalla voi ainoastaan poistaa hampaan pinnalla olevia värjäytymiä eri tekniikoilla: entsyymeillä, sinitekniikalla tai hankauksella. Suurin osa viruksista häviää itsestään ilman seurauksia. Sen avulla löydetään syöpäriskissä olevat ihmiset jo ennen solumuutosten syntyä. Hammaslääkäri voi myös määrätä reseptillä kuuriluonteisesti käytettäväksi hammastahnaa, jossa on enemmän fluoridia kuin kaupan tahnoissa. Kohdunkaulan syövän aiheuttaa papilloomavirus, eli tarvitaan tietynlainen, korkean syöpäriskin aiheuttava HPV-virus, jotta syöpä voisi syntyä. Hammaslääkäri tai suuhygienisti voi käsitellä hampaiden reikiintymiselle alttiit kohdat vahvalla fluoridipitoisella valmisteella. Seulontojen lisäksi papakoetta käytetään erilaisten gynekologisten oireiden syiden tutkimiseen sekä todettujen tai epäiltyjen solumuutosten seuraamiseen. APU TERVEYS 03-2020 65 Suunterveyden ylilääkäri TANJA KETOLAKINNULA, Terveystalo. Valkaiseviksi tarkoitetut tahnat ovat toinen juttu. Erityisesti kaikki rakenteiden sauma-alueet keräävät bakteeriplakkia. Tällainen tahna voi tuntua tehottomalta, koska se ei vaahtoa tavanomaisten tahnojen tapaan. Syövän ja sitä edeltävän solumuutoksen kehittyminen virustartunnan jälkeen vie pitkään, yli viisi vuotta. Niitä kannattaa välttää, jos haluaa pitää hampaat vaaleampina. HPV-pohjainen seulonta onkin pikkuhiljaa korvaamassa perinteisen papakokeen. Hankaavuutta mitataan RDA-arvolla, mutta hammastahnojen valmistajat eivät ilmoita sitä pakkauksissa. ANNA-MARI HEIKKINEN ?. Hampaita värjäävät kahvi, tee, punaviini ja tupakka. Periaatteessa tahnalla ei voi muuttaa hampaiden väriä vaaleammaksi. Yleiset seulonnathan eivät jatku lopun ikää. Jollei potilaalla ole oireita eikä seurattavia papamuutoksia, pitäisi papakokeessa tai sen korvaavassa HPVtestissä käydä seulontojen päättymisen jälkeen viiden vuoden välein. Kovin hankaavan tahnan käyttö voi kuluttaa hampaan pintaa liikaa. Papa seulonta tehdään Suomessa viiden vuoden välein 30–60-vuotiaille ja joissakin hyvin harvoissa kunnissa myös 25ja 65-vuotiaille. HPVpohjainen seulonta on pikkuhiljaa korvaamassa perinteisen papakokeen. Suurin osa viruksista häviää onneksi itsestään. Näin voidaan ennakoida mahdollista solumuutosja syöpäriskiä. Papakokeessa tutkitaan, onko kohdunkaulan soluissa merkkejä syövästä tai sen esiasteesta. Mikään hammastahna tai muu kemiallinen aine ei voi korvata hyvää puhdistusta. Sininen väri saa hampaat näyttämään valkoisemmilta. Jos suun limakalvot ovat erityisen herkät, voidaan valita tahna, jossa ei ole niin sanottua saippua-ainetta natriumlauruulisulfaattia. Kun kiille kuluu, hampaat voivat alkaa ajan mittaan näyttää aiempaa tummemmilta. Alle 25-vuotiaille oireettomille naisille tutkimusta ei tarvitse tehdä, sillä syöpä on tässä ikäryhmässä hyvin harvinainen. Tärkeintä ovat kuitenkin hyvä, säännöllinen mekaaninen puhdistus ja tahnan riittävä fluoridipitoisuus. Ongelmia alkaa tulla, jos suuhun laitetaan jotakin muuta kuin vettä useammin kuin viisi kertaa vuorokauden aikana. Yli 60-vuotiailla on sen sijaan tarpeellista jatkaa seulontoja viiden vuoden välein, koska kohdunkaulan syövän esiintyvyys lisääntyy iän myötä
PS. Totta kai sokeri myös piristää vaikkapa pitkän urheilusuorituksen lopulla tai ateriavälin venyessä liikaa. Nämä kokemukset käyvät harvinaisen huonosti yksiin. Lasten väitetylle sokerihumalalle pitäisin selityksenä sitä, että herkkujen muiden aineiden aiheuttama väsymys ja tukala olo voivat kääntyä ohimeneväksi häiriökäyttäytymiseksi erityisesti sosiaalisesti stimuloivassa tilanteessa, kun lapsi yrittää ravistella itsensä irti epämukavasta olotilasta. VÄITETTYÄ SOKERIHUMALAA on selvitelty myös monissa tutkimuksissa, joista on tehty jopa koostetutkimus, meta-analyysi. Vastaava kalorimäärä ei väsytä samalla tavalla, kun annos koostuu suositusten mukaisesti tasaisesti proteiinista, kasviksista ja terveellisistä rasvoista. Ensiksi käytännön havainto. NÄKEMYKSENI ON yhä, että jotkin karkkien lisäaineet, kuten arabikumi, sekä rasva ja laktoosi kiusaavat herkimpiä ja aiheuttavat myös tukalaa ja velttoa oloa suklaan tai karkin syönnin jälkeen. Jos sokeri aiheuttaisi yksioikoisesti sokerihumalan, riehaantumista pitäisi esiintyä johdonmukaisesti erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa. Riehaantuminen lienee niin sanotusti kontekstisidonnaista. Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA. . Verensokeripiikki stimuloi tryptofaani-aminohapon muuntumista serotoniiniksi aivoissa. REIJO LAATIKAINEN U seilla pienten lasten vanhemmilla on vahva käsitys, että suuri annos sokeria aiheuttaa pienokaisille sokerihumalan – eli hyperaktiivista riehuntaa. Suurikaan annos sokeria ei aiheuta enemmän vilkkautta kuin keinomakeutettu herkku. Sen mukaan suurikaan annos sokeria, noin 6 grammaa painokiloa kohden, ei aiheuta enemmän vilkkautta kuin keinomakeutettu sokeriton herkku. Tämä vaikutus on vahvin keskipäivällä eli lounaan aikoihin. Aterian jälkeinen väsymys ei siis johdu verensokerin äkillisestä romahtamisesta tai veren pakkautumisesta aivoista vatsaan, vaan sokeripiikistä. Sokeri tuskin aiheuttaa humalankaltaista tilaa. Vanhempien omat uskomukset sokerista vaikuttivat heidän tulkintoihinsa lapsen käyttäytymi sestä. Toisaalta moni aikuinen on kokenut, että pussillinen karkkia tai överit suklaata vetää veltoksi ja juurruttaa sohvaan loppupäiväksi. Varo siis enemmän sokeripiikkiä ja sitä seuraavaa velttouden tunnetta. Sen sijaan jos vanhempia puijattiin uskomaan, että lapset olivat saaneet reilusti sokeria – vaikka nämä eivät olleet saaneet sitä lainkaan – he raportoivat lastensa käyttäytäytyneen hyvin levottomasti. Aikuisilla tehdyistä tutkimuksista tiedetään, että verensokerin nopea nousu suuren hiilihydraattiannoksen jälkeen väsyttää. Arvaukseni kuitenkin on, että esimerkiksi ihanan mummonsa kainalossa makeita herkkuja syövä lapsi ei riehaannu liiasta sokerista. Sokeriähky vetää veteläksi Kirjoittajan mielestä makean syönti ei johda sokerihumalaan. Viime vuonna julkaistu koosteartikkeli otsikoitiin vapaasti käännettynä ”sokerihumalasta sokeriähkyyn”. Suuren hiilihydraattiannoksen pöhnäistävä vaikutus perustunee siihen, että se lisää serotoniinin muodostusta aivoissa, mikä raukaisee ja väsyttää. 03-2020 APU TERVEYS 66
?. ??. —› . ???. 9 1 2 8 4 1 5 6 1 9 4 5 6 2 1 8 3 4 2 6 1 5 4 8 3 8 7 5 1 5 9 4 3 5 2 Puzzle by websudoku.com 5 7 2 8 5 2 1 9 5 4 8 6 3 1 8 6 4 8 9 4 7 6 2 5 8 6 3 7 Puzzle by websudoku.com 1 5 1 5 7 4 4 9 3 8 9 6 7 7 5 2 5 1 4 6 9 5 3 7 6 8 4 8 Puzzle by websudoku.com 1 6 3 8 4 6 9 5 9 8 2 1 2 7 2 1 5 9 1 3 9 8 1 4 2 Puzzle by websudoku.com ?. VAIKEIN SUDOKUT Pähkäile pähkinät ja ratko ristikot HOIDA MIELTÄSI JA PARANNA MUISTIASI 67 APU TERVEYS 03-2020 . Aivojumppa LAATIJA WEBSUDOKU . . ?HELPOIN ???. 8 7 5 9 6 2 4 3 7 2 2 6 3 8 3 5 6 6 3 1 1 6 9 2 4 1 7 1 4 9 Puzzle by websudoku.com 3 7 9 6 8 5 2 6 7 5 7 1 2 9 8 5 2 1 4 3 8 6 7 5 3 6 2 5 9 6 1 Puzzle by websudoku.com 4 3 5 9 4 1 6 7 6 4 9 8 2 5 9 6 3 2 5 6 8 9 4 1 7 4 2 5 6 1 Puzzle by websudoku.com 4 6 9 9 6 5 7 3 2 1 7 9 4 2 5 9 6 5 1 3 2 1 7 6 3 7 8 7 8 5 1 3 2 2 5 7 Puzzle by websudoku.com 3 5 8 7 8 1 4 5 4 7 8 2 1 5 9 6 7 4 9 2 5 9 2 1 3 8 5 9 2 9 7 8 9 3 8 5 Puzzle by websudoku.com. . ?. . ??
68 03-2020 APU TERVEYS laatija JUHANA SALAKARI/KNOPPI AIVOPÄHKINÄT
69 APU TERVEYS 03-2020 —› . AIVOPÄHKINÄT
70 03-2020 APU TERVEYS EV = ERKKI VUOKILA HK = HELI KÄRKKÄINEN PL = PETRI LEHTINEN PH = PIHLA HÄMÄLÄINEN laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1
laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1. 71 APU TERVEYS 03-2020 —›
72 03-2020 APU TERVEYS laatijat PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 2
Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Hinta 0,98 € / min + pvm. Terveellinen kaura muuntuu moneen Lonkkanivelet uusiksi ”Tuntui, että olisin voinut lähteä vaikka sambaamaan” TEEMA NA ”Haluan jotain merkityksellistä” Liisa Hakala, 65, lähtee vapaaehtoistyöhön Etiopiaan ALLERGIAKAUSI Lievitä oireita oikein SEURAAVA ILMESTYY 30.4.. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA ENSI NUMEROSSA Tunnista päänsärky: migreeniä vai ei. APU TERVEYS 03-2020 PALVELUKORTTI Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ____ / ____ 201__ alkaen tilapäinen ajalle ____ / ____ 201__ — ____ / ____ 201__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun
???. . Villa 2. KOLIKKOJAHTI 4 + 48 + 67 = 119. Auto 10. Tanssi 4. Pallo 3. Vale 6. Nero 4. 9 3 6 2 5 8 1 7 4 7 8 1 9 4 3 5 6 2 4 2 5 7 6 1 3 9 8 2 1 8 5 3 6 9 4 7 6 7 3 4 1 9 8 2 5 5 4 9 8 7 2 6 1 3 8 6 7 1 2 5 4 3 9 3 5 2 6 9 4 7 8 1 1 9 4 3 8 7 2 5 6 Puzzle by websudoku.com 5 9 1 6 3 2 8 7 4 6 4 7 8 9 1 3 5 2 2 3 8 4 5 7 6 1 9 4 5 6 2 8 3 7 9 1 7 8 3 1 4 9 2 6 5 1 2 9 7 6 5 4 8 3 8 7 5 9 2 4 1 3 6 3 1 2 5 7 6 9 4 8 9 6 4 3 1 8 5 2 7 Puzzle by websudoku.com 5 3 8 1 2 4 6 9 7 4 9 6 8 5 7 1 3 2 1 7 2 9 3 6 4 8 5 8 4 3 6 7 1 2 5 9 6 5 9 4 8 2 7 1 3 2 1 7 3 9 5 8 6 4 9 6 1 2 4 3 5 7 8 7 8 4 5 1 9 3 2 6 3 2 5 7 6 8 9 4 1 Puzzle by websudoku.com 4 9 1 6 3 7 5 8 2 3 5 2 8 9 4 1 6 7 8 7 6 2 1 5 4 3 9 1 6 4 9 8 3 7 2 5 5 8 9 7 4 2 6 1 3 7 2 3 1 5 6 8 9 4 2 3 8 5 7 1 9 4 6 6 1 7 4 2 9 3 5 8 9 4 5 3 6 8 2 7 1 Puzzle by websudoku.com 3 1 2 5 7 6 9 4 8 9 7 6 1 8 4 3 2 5 8 4 5 2 3 9 1 6 7 5 8 7 6 4 1 2 3 9 6 9 3 8 5 2 7 1 4 1 2 4 3 9 7 8 5 6 7 5 8 4 1 3 6 9 2 4 6 1 9 2 8 5 7 3 2 3 9 7 6 5 4 8 1 Puzzle by websudoku.com 4 8 3 6 1 7 5 2 9 6 1 2 5 4 9 7 3 8 9 5 7 2 8 3 1 6 4 1 2 9 8 6 5 3 4 7 8 3 4 1 7 2 9 5 6 5 7 6 9 3 4 8 1 2 2 4 8 3 9 1 6 7 5 3 9 5 7 2 6 4 8 1 7 6 1 4 5 8 2 9 3 Puzzle by websudoku.com 8 1 6 4 3 9 2 5 7 9 3 2 1 5 7 4 6 8 4 7 5 6 8 2 1 9 3 5 8 4 9 2 6 3 7 1 1 6 7 8 4 3 5 2 9 3 2 9 5 7 1 8 4 6 6 9 8 2 1 4 7 3 5 2 5 3 7 6 8 9 1 4 7 4 1 3 9 5 6 8 2 Puzzle by websudoku.com 5 1 9 7 4 2 3 8 6 3 4 7 8 6 5 2 1 9 8 2 6 9 3 1 5 7 4 2 9 8 3 5 6 7 4 1 4 5 3 1 7 8 6 9 2 6 7 1 4 2 9 8 5 3 9 3 4 2 8 7 1 6 5 7 6 2 5 1 4 9 3 8 1 8 5 6 9 3 4 2 7 Puzzle by websudoku.com 7 5 1 9 8 2 4 6 3 3 8 2 4 7 6 5 1 9 9 6 4 5 3 1 7 2 8 6 3 5 7 9 8 1 4 2 4 1 9 6 2 3 8 7 5 2 7 8 1 5 4 9 3 6 8 9 6 2 4 7 3 5 1 5 2 7 3 1 9 6 8 4 1 4 3 8 6 5 2 9 7 Puzzle by websudoku.com 8. Kartta 4. Himo 9. Eetu 9. ??. Dior 8. Potero 5. ?. . Apea 3. MYSTEERIMATTO 5 kpl 2. Ohut Salasana: Heltta – palkitseva ristikkolehti kerran kuussa! Tilaa omasi: lehtitilaukset.a-lehdet.fi/lehtitarjous/apuristikot Ristikot ?. Stadi Avainsana: Avokado 6. ??. Miekkonen 3. Partasuu 4. Laitos 5. Karju 5. Keitto 4. RATKAISUT 5. Kaksilahkeinen 7. Adonis 2. SANAHAITARI 1. Hans 2. Origami 10. PALLOPAISTI 1. Taru 12. 74 03-2020 APU TERVEYS RISTIKKO 2 RISTIKKO 1 1. Loot 8. LUMILYHTYLASKU 229 palloa 3. Saos 5. SOKKOSANAT . Harrastus 6. ?. Asana 3. Varasto 7. Saippua 2. KOLMIKAS 1. KIRJAINKIERRE 1. Aloe 7. Utah 11
Finnairin lento klo 9.35 Budapestiin. Harjoitukset tähtäävät notkeuden ja energian lisäämiseen, parempaan tasapainoon ja hengitystekniikkaan, rentoutumiseen sekä aivojen virkistämiseen. OHJELMA: 13.9. —› . 16.9. perjantaina Katajanokan terminaaliin klo 20.00. Illallinen. Iltapäivällä bussilla Keszthelyn kaupunkiin ja vierailu komeassa Festeticsin palatsissa. Paluu hotelliin. Jatkamme Rádpusztaan katsomaan perinteistä hevosnäytöstä. Hinta: 1 215 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 180 €. Paluu 22.5. Aamiainen. Joogaharjoitukset ja kylpylähoidot yhdessä ovat tehopakkaus niin mielelle kuin kehollekin. Perjantai. Brunssi menomatkalla ja päivällinen paluumatkalla laivan noutopöydästä. Keskiviikko. Hintaan sisältyy: lennot, verot ja matkustajamaksut, kuljetukset, majoitus, hotellin saunan, jacuzzin ja altaan käyttö, ohjelmassa mainitut ruokailut, retket, pääsymaksu järvelle sekä suomenkielisen oppaan palvelut. Majoitus ja täysihoito kokonaisina perilläolopäivinä. Aamiainen. Ilmoittautumisen jälkeen saat matkan hintaan sisältyvien kylpylähoitojen listan matkatoimistosta. Tutustuminen järvialueeseen ja rentoutumista lämpimässä vedessä. Kahdeksan kylpylähoitoa perilläolopäivinä, joista puolet henkilökohtaisia hoitoja (esimerkiksi hieronta, mutahoito, erilaiset kylvyt) ja puolet ryhmähoitoja (esimerkiksi kuntovoimistelu, suolahuone, kelluntahoito). Matka jatkuu Hévíziin, majoittuminen Palace-hotelliin. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.fi Matkaemäntä Tuula Kanninen Varaukset ja tiedustelut: 020 155 6650 tai myynti@sagamatkat.fi Paikka: Thalasso Spa Fra Mare Haapsalussa (Viro), viehättävä kylpylä meren rannalla. Tuulan matkat www.tuulanmatkat.fi Matkaemäntä Tuula Kanninen Varaukset ja tiedustelut: 09 2510 2050 tai myynti@okmatkat.fi, www.okmatkat.fi Festeticsin palatsi Kestosuosikki! Thalasso Spa Fra Maren suolahuone.. Hintaan sisältyy: Joogakurssi: Tulopäivänä matkan rasitukset poistava iltajooga. Perjantai: 45 minuutin aamujooga. Toimitusmaksu 14 €/varaus. LUKIJAMATKAT K ai kk i oi ke ud et m uu to ks iin pi dä te tä än . Hinta: 610 €/hlö 2 hh, lisämaksu 1 hh 130 €. Kesäisin veden lämpötila on 33–34 astetta ja talvisin noin 25 astetta. Aamiainen. Joogaopettaja Marjaana Rinne-Loikalan suositut kurssit jatkuvat. Iltapäivällä järviaikaa. Torstai. Kauneushoidot (kuten kasvo-, käsija jalkahoidot) eivät sisälly kylpylähoitoihin, ne tilataan ja maksetaan erikseen. Joogaa ja kylpylähoitoja Haapsalussa 17.–22.5.2020 Nykytutkimusten mukaan jooga tyynnyttää hermostoa, lievittää unihäiriöitä, kohottaa mielialaa ja hidastaa aivosolujen ikääntymistä. Aamiainen. 14.9. Lento klo 19.00 laskeutuu Helsinkiin klo 22.20. Käytössämme on kaunis ja rauhallinen Panoramasali. Termaalijärvelle Unkariin 13.–18.9.2020 Hévíz-järvi on ihmeellinen luonnonoikku kuumine lähteineen ja ainutlaatuinen Euroopassa. Jatkamme Budapestin kentälle. Illallinen. Maanantai. Maistelemme viinejä ja nautimme keittolounaan. Järviaikaa. Veden on todettu auttavan muun muassa liikuntaelinten sairauksien ja lihasjännitysten hoidossa. Mahdollisuus ostaa edullinen hoitopaketti, tiedustele matkatoimistosta. Tiistai. sunnuntaina klo 10.30 Viking XPRSillä Helsingin Katajanokan terminaalista. Illallinen. Aamiainen. Maanantai–torstai: 45 minuutin aamujooga ja iltapäivän lopulla 1,5 tunnin hathajoogaharjoituksia. Sunnuntai. Lähtö 17.5. Matkalla kylpypäivien lisäksi maistelemme viinejä, näemme hevosnäytöksen ja vierailemme palatsissa. Bussilla Tihanyn niemimaan kautta Etyekin kylään Hemyákin perheen viinitilalle. 17.9. Kaupunkikierros mukavasti Dotto-minijunan kyydissä. Vapaapäivä kaupunkiin itsenäisesti tutustumiseen tai järvellä rentoutumiseen. Tulopäivänä päivällinen ja lähtöpäivänä aamiainen. Illallinen. 18.9. Pysähdymme pienessä Egregyn kylässä kävelykierrokselle. Bussikuljetukset Tallinna–Haapsalu–Tallinna. Jatkamme bussilla keskustaan, kiertoajelu ja lounas. 15.9. Järven vesi pulppuaa lähteistä noin 410 litraa sekunnissa, ja se vaihtuu 48 tunnissa. Esityksen jälkeen nautimme unkarilaisen illallisen mustalaismusiikin säestyksellä
”Halutessa ajan voi varata ensin pelkästään maksuttomaan konsultaatioon, jossa käymme läpi erilaisia hoitovaihtoehtoja halutun tuloksen saavuttamiseksi. Meidän hoidoilla iho aktivoidaan itse toimimaan. l Sari Säily toteuttaa klinikallaan medikaalitason ihon terveyttä parantavia hoitoja 35 vuoden kokemuksella hyödyntäen alan uusimpia huipputeknologisia laitteita ja parhaita mahdollisia ihonhoitotuotteita. ”Kokonaisvaltainen hoito päätetään kasvonaamioon ja hierontaan, jolloin tulokset ovat heti näkyvissä. ”Halutessa ajan voi varata ensin maksuttomaan konsultaatioon, jossa käymme läpi erilaisia hoitovaihtoehtoja haluttujen tulosten saavuttamiseksi.” MAINOS. Hoitokokonaisuus alkaa erikoiskuorinnoilla, joilla syväpuhdistetaan iho ja stimuloidaan sen uusiutumisprosessia. Varsinaisen HIFU-hoidon tulos paranee päivä päivältä niin, että lopullinen tulos näkyy noin kuukauden Soita ja varaa aika konsultaatioon puh. Yleensä varaamme uuden asiakkaan kanssa heti 1 ½ tunnin ajan, jossa konsultaation jälkeen päästään heti tekemään tarvittavat hoidot”, Säily kertoo. HIFU-hoitojen lisäksi tarjolla on laitehoitoja lasereilla, ultraäänellä, radiotaajuuksilla sekä erilaisia pistosja lankahoitoja yhdistettynä ihon kemialliseen käsittelyyn alan laadukkaimmilla valmisteilla. HIFU-hoidolla huipputuloksia KASVOJEN KOHOTUKSESSA ILMAN KIRURGIAA HIFU-hoidolla saa huomattavia tuloksia ilman kirurgiaa. HIFU-hoidon voi tehdä kolmesti vuodessa ja tulokset säilyvät kaksi vuotta”, Säily lupaa. Hoidettavana on kaikki kerrokset aina luukalvosta lihaksiin, pehmytkudoksiin ja rasvakerroksiin sekä ihon eri kerroksiin asti”, Mannerheimintie 88:ssa omaa nimeään kantavaa klinikkaa pitävä Sari Säily kertoo. päästä. Ihonhoidon kuumin uutuus on HIFU-hoito (High Intensity Focused Ultrasound), jonka teknologia perustuu korkeataajuiseen kohdistettuun ultraäänienergiaan. Ihon suurimmat ikääntymismuutokset kohdistuvat juuri tähän SMAS-kudokseen, joka aktivoituu hoidolla tuottamaan uutta kollageenia eli iho uudistuu, kiinteytyy ja nuorentuu. Hoito vaikuttaa tehokkaasti ja tarkasti jopa 4,5 cm:n syvyydelle eli ihonalaiskudoksen ja lihakseen väliin vahingoittamatta ihoa. ” Oli hoitona mikä vain, tavoitteena on terve ja vahva eli kaunis ja nuori iho. 680 €) Säily tarjoaa luonnollisesti kasvoja kohottavaa HIFU-hoitoa vuoden loppuun asti tutustumistarjouksena puoleen hintaan. 041 453 4319 tai laita sähköpostia Sarille info@sarisaily.fi 35 vuoden kokemuksella kokonaisvaltaisia ihonhoitoja kehittänyt Sari Säily menee pintaa syvemmälle kestävän lopputuloksen saavuttamiseksi. HIFU:n lisäksi voidaan hyödyntää tarvittaessa muitakin laitehoitoja, jotka rentouttavat kasvojen lihaksia ja läpäisevät solukalvon. Asioidessa Estethic Clinic Sari Säilyssä asiakkaan eri tarvitse etukäteen tietää, mitä hoitoa hänen hipiänsä kaipaa vaan 35 vuotta ihon terveyttä opiskellut ja lukuisia eri hoitotapoja hallitseva Säily suunnittelee hoidot yksilöllisesti yhdessä asiakkaan kanssa. HIFU-hoito tutustumistarjouksessa vuoden loppuun vain 340 € (norm