10 ohjetta Näin voit torjua syöpää Muutosekstra KAVALA VERENPAINE Ensimmäinen oire oli aivoveren vuoto Vaikeuksissa ei pidä piehtaroida Aira Samulin & pitkän iän salaisuus 177212-2103 Pal. vko 2021–17 9,90?€ 3 2021 Seela Sella: ”Olen ollut itsekäs, ja työ on vienyt kokonaan.” • Virtaa harrastuksesta • Reipas ruokaremontti • Irti alkoholista MAHAHAAVA PUHKESI ”?Heräsin teholla hengityskoneessa” sivua ristikoita ja tehtäviä 6 Nappaa eri kalojen hyödyt
3 —› . 40 Kipulääkkeet aiheuttivat vaarallisen vatsahaavan 46 Näin paise puhkaistaan 50 Pitkittynyt korona-arki ahdistaa ja kiukuttaa Ravitsemus 55 Kvinoaa pastan paikalle 56 Ruokareseptit: kokkaa palkokasveista 58 Nappaa eri kalojen terveyshyödyt 63 Kolumni: Reijo Laatikainen 64 Hyvä ruoka Aivojumppa 67 Sudokut 68 Aivopähkinät 70 Ristikot 74 Ratkaisut Joka numerossa 5 Tuottajalta 65 Klinikka 73 Palvelukortti ja ensi numerossa Sisältö 3 2021 Pystyin puhumaan, mutta vasen puoleni oli täysin halvaantunut. S. Geenimuutos parantaa kylmänsietoa viidesosalla . Näytteleminen on hänelle tapa itkeä ja nauraa. 26 TUNNETKO HYVÄT KALAT. –Aivoverenvuodon saanut Jorma Kuiri Mari Tiira jätti alkoholin kertaheitolla, kun tytär oli nähnyt hänen oksentavan krapulassa. Selostus TAVATAAN Hyvinvointi 6 Aira Samulin on mennyt vaikeuksista eteenpäin 13 Terveysuutiset 17 Hyvä olo 18 Muutos terveydeksi: uusi harrastus, ruokaremontti ja hyvästit alkoholille 26 Seela Sellan ajatuksia ikääntymisestä 30 Pienet kojeet: kehonkoostumusvaaka 32 Tuetaan terveyttä: verenpaine kuriin 38 Voiko syöpää ehkäistä. 18 32 Ravinteikkaat linssit taipuvat myös bolognesekastikkeeksi. Ei edes varvas heilahtanut. s. 58 TUORE ET terveysuutiset Uusi palsta Uusi palsta 56. s. s.13 Seela Sella sanoo, ettei elämästä voi jäädä eläkkeelle
Käytännössä jokainen meistä odo aakin paluuta normaaliin elämään. Ota Bethover Strong päivi äin. Löydä Bethover Strong tämän telineen luota. Normaalin ihana normaalius, täältä tullaan! T Suuntaa lähimpään apteekkiin. Normaalit psykologiset toiminnot saavat arjen maistumaan ja ajatuksen luistamaan. Ajattelemisen ainetta * B1-, B3-, B6-, B12-vitamiinit sekä biotiini edistävät hermoston normaalia toimintaa. Monilla tulee etätyötä korvista ja mökkihöperyys saa uusia ja yhä hämmentävämpiä muotoja. Ei olekaan ihme, jos itse kullakin alkaa niin sanotusti ajatus pätkiä. Sitä normaalia – tai uu a normaalia – arkea odotellessa voi onneksi panostaa edes siihen, e ä aivotoiminta pysyisi jotakuinkin normaalina. Koska ajattelet aivoillasi Vahva B -vitamiini + foolihappo Mansikanmakuinen purutable i ätä eriskummallista elämänmenoa on nyt ele y jo reilun vuoden verran. B1-, B3-, B6-, B12-vitamiini, biotiini ja folaatti (foolihappo) edistäivät normaaleja psykologisia toimintoja.. Uusi Bethover Strong nimi äin tekee juuri sitä: sen sisältämät ainesosat edistävät hermoston normaalia toimintaa sekä normaaleja psykologisia toimintoja*. Huomaa mainio mansikan maku. Ja siihen on nyt tarjolla apua lähimmässä apteekissa
Kalenterin mukaan matkaa oli vielä, mutta ilmassa tuoksui jo kevät. Kuulun siihen jopa 30 prosenttiin suomalaisista, joita kiusaavat kaamosoireet talvisaikaan. Serotoniini sakkaa, eikä olo virkisty. Kevätmasennus ei ole virallinen diagnoosi, mutta masennusoireet voivat pahentua keväisin. Tästä saa kiittää paljolti välittäjä aine serotoniinia, jota pulppuaa valon ansiosta aivoissa tavallista enemmän. Kevään valo riemastuttaa ja ahdistaa KATSO MYÖS FACEBOOK @terve.fi INTERNET terve.fi INSTAGRAM @terve.fi TUOTTAJALTA KERRO HYVÄ UUTINEN! Suomalaisen nenäsumutteena annettavan koronarokotteen testaus alkaa jo parin kuukauden sisällä. Kulunut pimeä vuodenaika oli koronaepidemian ja -rajoitusten vuoksi tavallistakin ankeampi. 5 APU TERVEYS 03-2021 —› . Läheinen voi vaeltaa hyvinkin synkissä syövereissä, vaikka itse potkii riemuissaan vihreällä laitumella. · Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelu tavoista. Unen tarve vähenee, jalka nousee toiseen eteen kevyemmin, eikä jääkaappi kutsu enää jatkuvasti. MILLA TALJA TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka (Aava) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo) ISSN 2323-3052 · Aikakauslehtien Liiton jäsen. · Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Rokotteen suuria etuja ovat helppous ja edullisuus. Kun valon määrä keväällä lisääntyy, useimpien olo virkistyy ja mieli ala kohenee. Osalle ihmisistä huhtikuu on kuitenkin kuukausista julmin. PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro TUOTTAJAT Milka Sauvala Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat TOIMITUKSEN ASSISTENTTI Tarja Jokinen LIIKETOIMINTA JOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu?Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09)?759?61 (vaihde) MEDIAMYYNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Media-assistentti Marika Jauhiainen SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA Deviz 2021, Pietari ASIAKAS PALVELU JA LEHTITILAUKSET a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelin 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme.. · Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Kannattaa muistaa, että joka keväällä on kahdet kasvot. Myös itsemurhia tehdään eniten keväällä ja alkukesästä. · Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Asvaltti kuoriutui lumesta, ja tielle muodostui lätäköitä. · Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Hormonituotanto kiihtyy, ja sosiaalisuus lisääntyy. MIKÄ TERVEYSUUTINEN ON YLLÄTTÄNYT SINUT. GRAAFIKKO TANJA PELLIKKA Apu Terveys. Silmiä häikäisi niin, että oli kaivettava aurinkolasit esiin. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Toisaalta valoisat illat voivat houkutella valvomaan, mistä voi seurata univelkaa ja mieli alan laskua. Selostus TAVATAAN YHTÄKKIÄ SE TUNTUI koko kehossa. Olen aina kadehtinut karhuja, jotka voivat vain nukkua kaiken harmaan ja ikävän yli
– Silti viihdyn parhaiten kotona, hän sanoo. PERHE: poika Jari sekä lapsenlapset Niko, Kiti ja Suvi.. 6 03-2021 APU TERVEYS Elämännälkä, aktiivisuus ja uteliaisuus uusia asioita kohtaan pitävät Airan vireessä. AMMATTI: tanssi valmentaja ja kilpa tanssituomari vuo desta 1945, nuoriso, vanhus ja mielen terveystyön tekijä. AIRA SAMULIN IKÄ: 94
7 APU TERVEYS 03-2021 —› . ”Olen aina ollut vähän outolintu” Vastikään 94 vuotta täyttänyt Aira Samulin uskoo, että hänen pitkän ikänsä salaisuuksia ovat myönteinen elämänasenne ja terveelliset elintavat. LIISA TALVITIE kuvat ANTTI VETTENRANTA. – Vastoinkäymisiä on minullakin riittänyt, mutta niihin ei pidä jäädä piehtaroimaan
Ur heilullinen, hyväkuntoinen isäni kaatui jatkosodassa, ja äitini kuoli vain 55vuotiaana verisuonisairauksiin. Olin väsynyt ja luulin puheen takeltelun johtuvan Peacockin um mehtuneesta ilmasta. Olen aina pitänyt kontrollini sataprosenttisesti. Samoin nukkuminen. – Jokaisen kannattaa muistaa, ettei ole ainoa, jon ka elämään mahtuu surua ja menetyksiä. – Ehkä isäni suvun puolella on ollut pitkäikäi syyttä. Sataprosenttisesti kontrollissa Olipa minkä ikäinen tahansa, ravinnolla ja liikunnal la on suora yhteys hyvinvointiin. Hänen elämänviisauksiaan kuuntelevat monenikäiset, myös nuoret, joille hän on esikuva hyvästä ikääntymisestä. 8 03-2021 APU TERVEYS ira Samulinilla riit tää tarinaa – eikä mitä tahansa tari naa, vaan tosielämän sattumuksia monilta vuosikymmeniltä. Airan ikää ja kuntoa on ihmetelty jo vuosia. Ystäväni Jorma Uotinen oli huomannut saman jo edellisenä päivänä, kun olimme katsomas sa UIT:n esitystä Peacockteatterissa. Hän kantaa ruusu kupit pöytään, kaa taa kahvia ja istahtaa ystävänsä, meikki taiteilija Raili Hulkkosen ehostettavak si. Olen ehkä ollut vähän sellainen outo lintu jopa tanssipiireissä. Aira itse sai muutama vuosi sitten aivoinfarktin, mutta toipui siitä hyvin. Sauli, Jenni ja Lennu.” Kortti on tasavallan presidentti Sauli Niinistöltä. Airan suvussa ei kuitenkaan ole muita pitkäikäisiä kuin hänen Yhdysvalloissa, South Lake Cityssä, asuva 91vuotias sisarensa Inkeri. Niko tilasi ambulanssin, ja Aira saatiin nopeasti hoitoon. Vaikeuksissa ei pidä piehtaroida Aira vannoo elämänasenteen nimiin. Pitkäikäisyyteen vaikuttavat monet tekijät, myös suotuisat geenit. Puhe polveilee, vaan ei eksy sivu poluille. Elin lapsuuteni metsässä, mikä antoi minulle henkistä pääomaa. – Onneksi pojanpoikani Niko pelasti minut. Samalla hän on aina menos sa etunojassa eteenpäin. Alkoholia Aira ei käyttänyt ollenkaan, ennen kuin täytti 80 vuotta. Viime vuonna kirkko palkitsi Airan John Vikström liikuttajapalkinnolla työstä, jota hän tehnyt koko Suomen liikuttajana. Kuule – riittää, että on vii sas ja hyvä, Aira heläyttää. – Jollen olisi ymmärtänyt, että vastoinkäymiset kuuluvat elämään, en olisi selvinnyt eteeni tulleista vaikeuksista: tyttäreni Pirjon skitsofreniasta ja kuo lemasta, poikani Jarin mielenterveysongelmista, ensimmäisessä avioliitossani kokemastani fyysisestä väkivallasta sekä avioeroistani. Minun hyvän uneni salaisuus taitaa sekin olla elämänasenne. Hyvän ravinnon merkityksen hän oppi jo lapsuu dessaan rajantakaisessa Karjalassa. Ainakin hänen veljensä eli 84vuotiaaksi. Työpöydän viereisellä seinällä on kehystettynä ihailijan lähettämä onnittelukortti. Silloin hän antoi itselleen luvan ottaa joskus konjakkihömpsyn. Hänen mielestään vastoinkäymisiä ei pidä kauhis tella eikä niihin pidä jäädä piehtaroimaan. ”Kannattaa muistaa, ettei ole ainoa, jonka elämään mahtuu surua.” A. Infarktista ei jäänyt mitään jälkiseurauksia, ja lääkitys on nyt kohdallaan. Helmikuun lopussa 94 vuotta täyttänyt Aira ei väi tä olevansa ikinuori, vaan ihminen, jolla on pitkä perspektiivi taaksepäin. – Ruoka oli hyvää, sitä saatiin omasta maasta ja puhtaasta järvestä. Kun soitin hänelle, hän huomasi, että puheeni oli joten kin outoa. Olen ollut edelläkävijä monissa ratkaisuissani ja ennakoi nut tulevaa. – Se vaikuttaa, mitä suustaan alas laittaa. – Jos olisin lätrännyt viinan kanssa, en olisi pääs syt vaikeuksissani eteenpäin. Alkoholi on vaarallista, sillä se vie kontrollin. Aira sai sen 90vuotispäivänään. Siinä lukee: ”Airalle onnittelut juhlapäivästä! Tanssit vieläkin paremmin kuin kumpikaan meistä koskaan. Se on vaikutta nut kaikkeen, sekä fyysiseen että henkiseen jaksami seen. Kun rakensin aikoi naan Hyrsylän Mutkan, ajattelin, että se on saman lainen turvapaikka maailmalta kuin lapsuuteni met sä oli. – Minulla on ikäni puolesta näköalapaikka, jota voin oikeutetusti kutsua korkeakoulukseni
Toinen outolintu, taiteilija Miina Äkkijyrkkä, on vahvasti esillä Airan kotona Bulevardilla. Sen lisäksi Airalla on monta Miinan pienempää lehmäaiheista työtä.. 9 APU TERVEYS 03-2021 —› . Iso maalaus täyttää olohuoneen takaseinän
– Tuo ajatus ei ole vanhentunut. – Näin lapsena, miten köyhyys vaikutti monien elämään. Siksi ennaltaehkäisy on Airan mielestä äärimmäisen tärkeää. Olenhan ollut yrittäjä yhdeksällä vuosikymmenellä.. – Minulla ei ole ollut mitään hätää olla kotona. Tämän oivalluksen avulla olen saanut suomalaiset tanssimaan. Koti on minulle hyvinvoinnin lähde. Aira toivoo, että käsien peseminen ja muut hygieniasäännöt muistettaisiin myös seuraavan epidemian tullessa. Tyylin taitajana hän uskoo, että korona vaikuttaa tulevaisuudessa myös muotiin, väreihin ja laadun korostamiseen. Ja kun kaikki tanssivat, löytyvät myös ne huiput. Nykyisin Aira pitää itsensä kunnossa paitsi liikkumalla myös käymällä hierojalla ja tarvittaessa kiropraktikolla. Sillä tuleehan se. Lottatyö ja lottien käskyt ovat vaikuttaneet minuun tässäkin asiassa. Myös Airasta tuli lotta, ja vastikään hän sai Vuoden Lotta -tunnustuksen. Tanssin kotona Inkeri-siskoni kanssa perhosvalssia, keijukaistanssia ja tietenkin jouluna tonttutansseja. Hyrsylän Mutka on kodeistani numero yksi. Aira rakastaa kauneutta, mikä näkyy kodin huonekaluissa, tauluissa, tarkoin valituissa koriste-esineissä ja vanhojen nukkien kokoelmassa. Muut tulivat kaukana takana! Airan ystävä, urheiluselostaja Pekka Tiilikainen sanoi hänelle aikoinaan, että jos ei ole kuntourheilua, ei ole myöskään huippu-urheilua. – Sodassa menehtyivät nuoret pojat ja miehet, mutta nyt vaarassa ovat ennen muuta vanhukset. Käsiä pestiin jatkuvasti, ja kotonamme pestiin joka viikko myös huonekalut. Se oli aikaa ennen antibiootteja, ja siksi kansaa valistettiin puhtauden merkityksestä. Siellä minä tunnen eläväni vahvasti. Hän toteaa painokkaasti, että epidemian vertaaminen sotaaikaan ei ole liioittelua. Sota-aikana ei emmitty Korona-ajasta Airalla on paljon sanottavaa. Tämä oli varmasti lähtökohta nuoriso-, vanhusja mielenterveystyölle, jota olen tehnyt. Isä puolestaan opetti minua ampumaan tauluun. Kun sotavuosina tuli ilmahälytys, kukaan ei empinyt pommisuojaan juoksemista. Se on myös osa bisnestäni. 10 03-2021 APU TERVEYS ”Käsiä pestiin jatkuvasti, ja kotonamme pestiin joka viikko myös huonekalut.” – Perin isäni puolelta hiihtämisen ja äidiltä tanssin taidon. Rakastan kotiani täällä Helsingin Bulevardilla ja toista Hyrsylän Mutkassa Lohjalla, vaikken ole siellä nyt talvella ollut. Sodan aikana jouduttiin jättämään kodit Karjalassa, mutta Airan sanoin nyt pitää pysyä kotona. – Isä hiihti rinnallani ja sanoi, etten hiihtäisi turhaan niin lujaa. Airan äiti toimi muonitusja lääkintälottana ja keräsi varoja rajaseudun köyhille perheille. Pitkien ihmissuhteiden merkitys kasvaa. Koronan takia on opittava suojautumaan toisella tavalla – hyvällä hygienialla ja uskomalla rajoituksia. Lapsenlapseni Kiti ja Niko sekä läheiset ystävät Jorma Uotinen, Jukka Haapalainen ja Sirpa SuutariJääskö käyvät luonani syömässä lohi soppaa ja siskonmakkarakeittoa. Kuka olisi halunnut pommin päähänsä. Kun ammuin heti kahdeksikon, hän otti minulta aseen pois! Aira muistaa myös ensimmäisen hiihtokilpailunsa, jonka hän voitti kuusivuotiaana. – Hygienian merkitystä korostettiin jo 1930-luvulla. Henki on nytkin kysymyksessä. Ystäviin kuuluu myös ihana Raili Hulkkonen, jonka olen tuntenut vuodesta 1965. – Me etenemme nyt pehmeämpiin arvoihin
Aira kerää vanhoja nukkeja ja vanhoja kahvikuppeja. Opetin hänelle helppoja askelkuvioita, ja hän oppi tanssimaan aika lailla sotilaallisesti, Aira kuvailee. Sitten tulivat antibiootit ja rokotukset, ja hygienia muistettiin taas vasta koronan tultua. Asennekysymys tämäkin ja liittyy henkiseen jaksamiseen. Vihaamalla ei voita mitään Aira Samulin on vastaanottanut korona-aikanakin kotiinsa Helsingin Bulevardille alle kymmenen hengen vierailijaryhmiä, joille hän kertoo elämästään Tarinasalongissaan. Annan vieraiden johdatella suuntaa, mihin tarina vie. Katson usein vanhoja kotimaisia elokuvia, joissa ovat kaikki vanhat kaverini. Viha ja katkeruus syövät energiaa, ja negatiivinen mieli voi vaikuttaa jopa fyysisten sairauksien syntyyn. Satsaan kotona olemiseen. Sitä sanottiin stunt-alan pioneerityöksi. Asiat olivat järjestyksessä. Hänellä on niitä sekä Helsingin-kodissa että Hyrsylän Mutkassa.. Meillä oli kotona aina puhdasta ja nättiä. Jos on ollut yrittäjä koko elämänsä, on sitä myös 94-vuotiaana. Hän ei vihannut Stalinin oikeaksi kädeksi ja mahdollisesti manttelinperijäksi kutsuttua miestä. Hygienian opin jo lapsuudessani. Poljen kuntopyörää televisiota katsellessani. Kevättalven iltapäivässä tarina vie menneisiin vuosi kymmeniin. – Minulta saa kysyä mitä vaan, ja minä vastaan. Kuulija hätkähtää, kun Aira paljastaa opettaneensa sodan jälkeen tanssia liittoutuneiden valvontakomission pahamaineiselle puheenjohtajalle, kenraalieversti Andrei Zdanoville. Koronankaan takia ei ole ollut mitään hätää, koska viihdyn kotona. Tämä oli hyvin vakavailmeinen, korrekti mies. Koti on minulle kaiken a ja o. – Annankadulla oli Suomen Tanssikoulu, josta Zdanovin adjutantti oli tilannut esimiehelleen ajan. Taide, kuten Miina Äkkijyrkän taulut, ovat osa henkistä hyvinvointiani. Vierailijat Bulevardilla ja kesäisin Hyrsylän Mutkassa ovat osa hänen yritystoimintaansa. En tee koskaan etukäteissuunnitelmaa siitä, mistä puhun. 11 APU TERVEYS 03-2021 —› . Aira alkaa laulaa sanasta sanaan Ilta Kannaksella -laulua: ”Sua muistan aina kerran kun saavut on jo päivä uus, sua ootan aina silloinkin, vaikka ois se ikuisuus, sun kanssas nähdä tahdon mä onnenmaan, ihanimman kun taiston tiellä luoksein sun kerran saan…” . Itse stunttasin Eeva -Kaarina Volasta Toukokuun taika -elokuvassa ja pyöräilin karjalaumaan. Tanssinopettajana Aira teki vain työtään eikä miettinyt sitä, että vihollinen oli vienyt häneltä sodassa isän ja kodin. 1930-luvulla pestiin käsiä koko ajan, koska kulkutauteja oli paljon
Lahjalehti Digilehdet Rahavoitot Talvilahja Kesälahja Etätapahtumat Talvilahja Talvilahja Talvi Kesälahja Kesälahja Kesä tapahtumat Lahjalehti Lahjalehti Lahja Digilehdet Digilehdet Digi Raha. Hyväntuulen lukemispaketti, jonka saat valita useasta vaihtoehdosta. Lue lempilehteäsi digiversiona ja löydä aiempia lehtiä digiarkistosta. Lukemista riittää! Tapaa kirjailijoita, askartele yhdessä, kuule päätoimittajien ajatuksia – ja kaikkea muuta kivaa! Osallistut joka kuukausi , ja arvontaan. Valitse mieluisin vaihtoehto laatulehtien joukosta. Lisäksi voit voittaa kesäja joulurahaa . Tilaajana saat aina enemmän. Hyödyllinen tekemispaketti, jonka vaihtoehdoista löydät kiinnostavaa puuhaa. Saat lahjan itsellesi tai juuri hänelle, jolle haluat. Saat lukemista, tekemistä ja etuja, jotka saat vain tilaajana. Me A-lehdissä haluamme muistaa ja palkita sinua, uskollinen tilaajamme
Ruotsalaistutkijoiden havainnot pe rustuvat kokeeseen, jossa 42 tervettä miestä istui 14asteisessa vedessä, kun nes heidän ruumiinlämpönsä laski 35,5 celsiusasteeseen. —› . Aiem pien tutkimusten perusteella proteiini puuttuu noin vii dennekseltä ihmisistä. Geenimuutoksen peri neiden ihmisten luusto lihaksista puuttuu alfa aktiini3proteiini, jota on ainoastaan niin sanotuissa nopeissa lihassyissä. Muutos vaikuttaa siihen, paljonko luusto lihaksissa on hitaita lihassyitä, jotka ovat tehokkaita läm möntuotannossa. Niillä koehenkilöillä, joilta puuttui alfaaktiini3 proteiini, oli luustolihaksissaan taval lista enemmän hitaita lihassyitä. Lämmöntuotannossa heidän lihaksensa hyödynsivät enemmän lihasjänteyden muutoksia, eivät niin kään tärinää. Tulokset olisi hyvä varmistaa laa jemmissa lisätutkimuksissa. lähde UUTIS PALVELU DUODECIM Geenimuutos parantaa kylmänsietoa VIIDESOSA ihmisis tä sietää kylmää muita paremmin geenimuutoksen ansiosta. 13 APU TERVEYS 03-2021 Terveysuutiset koonnut MILLA TALJA kuvat GETTY IMAGES ja A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO Alfa-aktiini-3proteiini puuttuu viidesosalta ihmisistä. —› . Proteiinin puutoksen on osoitettu yleistyneen samoihin aikoihin, kun nykyihmisiä alkoi siirtyä Afrikasta Eurooppaan noin 50?000 vuotta sitten. American Journal of Human Genetics MIKSI KAIKKI EIVÄT PALELE PAKKASISSA?. Mies ten lihasten aktiivisuutta tutkittiin lihassähkötutki muksella ja lihaksista otet tiin myös koepaloja. Ne kui tenkin selittävät uskottavasti, miten kylmänsietoa lisäävä geenimuutos yleistyi, kun nykyihmiset levittäytyivät pohjoisemmaksi ja kylmempiin ilmas toihin. Kyl mäaltistuksen aikana he pystyivät yllä pitämään kehonsa lämpötilaa tehok kaammin ilman, että energiankulutus lisääntyi
Haittoja saattaa ilmaantua jo pienillä annoksilla. Tutkimuksessa seurattiin viiden vuoden ajan lähes 88?000:ta potilasta, jotka sairastivat nivelreumaa, polymyalgia rheumatica -monilihaskipua, jättisoluarteriittia, tulehduksellista suolistosairautta, punahukkaa tai vaskuliittia. Myös lääkityksen kesto vaikutti sairastumisriskiin. 14 03-2021 APU TERVEYS Pienikin annos kortisonia on riski sydämelle GLUKOKORTIKOIDEJA eli kortisonivalmisteita käytetään monien tulehduksellisten sairauksien hoidossa, mutta ne voivat suurentaa riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin. Science Advances Syö tomaattia, saat lisävoimaa KASVISTEN ja hedelmien karotenoidit saattavat auttaa kuusikymppisiä lihaskunnon ja liikuntakyvyn ylläpidossa. American Journal of Clinical Nutrition Useimmilla meistä on jokin tietty tapa tuohtua, suuttua tai loukkaantua: esimerkiksi huomautella tai nalkuttaa.” Väestöliiton johtava asiantuntija, psykoterapeutti Heli Vaaranen, HS.fi 12.2.2021.. Lääkitys suurensi ateroskleroottisten sydänsairauksen, sydämen vajaatoiminnan, eteisvärinän ja vatsaaortan aneurysman vaaraa. Tämä käy ilmi tutkimuksesta, jossa seurattiin Argentiinan alkuperäiskansoihin kuuluvien ja yhdysvaltalaisopiskelijoiden unta aktiivisuusrannekkeilla. Siksi tutkijat suosittavat, että glukokortikoidilääkitykset pidettäisiin mahdollisimman lyhyinä ja annokset pieninä. 4 700 000 Täysikuun valo lyhentää unta IHMISET MENEVÄT nukkumaan myöhemmin ja uinuvat vähemmän ennen täysikuuta. Vuoden kestävän kortisonilääkityksen aikana potilaiden riski sairastua sydänja verisuonitauteihin kaksinkertaistui, jos päiväannos oli alle 5 milligrammaa. Vaara kuusinkertaistui, kun annos oli yli 25 milligrammaa. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, thl.fi. Tutkimuksessa käden puristusvoima kasvoi enemmän ihmisillä, joiden ruokavalio sisäsi paljon karotenoideja, varsinkin lykopeenia, luteiinia tai tseaksantaania. Nukkuminen väheni täysikuuta edeltävien 3–5 vuorokauden aikana sekä kaupungeissa että seuduilla, joissa oli hyvin vähän tai ei lainkaan sähkövaloja. Ilmiötä voi selittää valon lisääntyminen ennen täysikuuta. Aiemmin ajateltiin, että riski liittyy lähinnä pitkään jatkuviin ja suuriannoksisiin lääkityksiin. PLOS Medicine lääkärin vastaanottokäyntiä tehtiin avosairaanhoidossa vuonna 2019. Lykopeenia on esimerkiksi tomaatissa ja luteiinia pinaatissa ja lehtikaalissa
Itä-Suomen yliopistossa tutkitaan ilmansaasteiden vaikutusta aivoihin ja esimerkiksi Alzheimerin taudin riskiin. Suurin riski on yleensä ihmisillä, joilla on jokin hoitamaton perussairaus. Kannattaa kiinnittää huomiota puun kuivuuteen ja tulisijan kuntoon, eikä polttaa roskia puun seassa. 2 YHDEN alkoholiannoksen päivittäin nauttivat sairastuivat 16 prosenttia todennäköisemmin kuin täysin raittiit. Onko puusaunan lämmittäminen siis riski mummon muistille. Tutkimuksessa oli mukana 100 000 keskimäärin 48-vuotiasta useista Euroopan maista, myös Suomesta. Riski suurenee, mitä enemmän alkoholia käyttää. Ku va Ra ija Tö rr ön en. – Vaikka Suomen ilmanlaatu on hyvä, puun poltto on meillä suurimpia pienhiukkasten lähteitä. Eteisvärinää potee meillä joka kymmenes yli 65-vuotias. Tutkimusta tekevät ympäristöja biotieteiden laitos sekä A.I. Alkoholiannos vastaa pientä oluttölkillistä. 3 ARVIOLTA puoli miljoonaa suomalaista on alkoholin riski käyttäjiä, joille alkoholi on selvä terveyshaitta. 1 VÄHÄISETKIN MÄÄRÄT alkoholia voivat suurentaa eteisvärinärytmihäiriön vaaraa, jos käyttö on säännöllistä. Haitat riippuvat myös lähialueen väestötiheydestä, Pasi Jalava sanoo. – Monissa ilmansaasteisiin liitetyissä sairauksissa tulehdus on tärkeä tekijä. 15 APU TERVEYS 03-2021 Ilmansaasteet lisäävät Alzheimerin tautia ILMANSAASTEET suurentavat sydänja verisuonitautien vaaraa, mutta ne voivat heikentää myös aivoterveyttä. Virtanen -instituutti yhdessä. Saasteet voivat aiheuttaa haittoja myös solukuoleman ja perimämyrkyllisyyden kautta, sanoo apulaisprofessori Pasi Jalava. Tutkimusten mukaan Alzheimerin taudin riski saattaa kasvaa, jos asuinpaikan lähellä on vilkasta liikennettä. Yhtenä syynä ovat todennäköisesti ultrapienet hiukkaset, joita syntyy polttamisessa sekä jarrujen, tien pinnan ja renkaiden kulumisessa. European Heart Journal Drinkistä eteisvärinä —› . Kaksi annosta juovat sairastuivat 28 prosenttia ja neljä annosta kulauttavat 47 prosenttia todennäköisemmin. Apulaisprofessori Katja Kannisen ryhmä tutkii muun muassa sitä, kulkeeko pienhiukkasten reitti aivoihin nenäontelon ja hajuepiteelin kautta. – Todennäköisesti hyvin paljon tärkeämpiä ovat elintavat ja ravinto. Alkoholiriippuvaisia on noin 5–10 prosenttia suomalaisista. Ilmansaasteet ovat kuitenkin vain yksi aivoterveyteen vaikuttava tekijä
Muisti sairaat potevat usein myös muita korona infektion riskitekijöiksi tiedet tyjä sairauksia. Tämä käy ilmi tutkimuksesta, joka perustuu lähes 62 miljoonan yhdysvaltalaisen terveys rekisteritietoihin. Muistisairaiden riski saa da koronavirustartunta oli kaksi kertaa suurempi kuin saman ikäisten, joilla ei ollut dementiaa. Yhteys näkyi nopeasti leikkauksen jälkeen ja voimistui ajan myötä. 16 03-2021 APU TERVEYS Lihavuusleikkaus altistaa alkoholiongelmille LIHAVUUSLEIKKAUKSEN läpikäyneille ke hittyy alkoholiongel mia selvästi useam min kuin samanikäi sille verrokeille. Muistisairaista 20 prosent tia menehtyi covid19 tautiin, mikä oli nelinker taisesti muihin verrattuna. Heistä noin miljoona sairasti dementiaa, 16 000 oli saa nut koronavirustartunnan ja 800:lla oli kummatkin. Journal of Epidemiology Muistisairaat herkempiä koronalle DEMENTIAA SAIRASTAVAT saavat koronavirustartunnan noin kaksi ker taa todennäköisemmin kuin muut ja myös menehtyvät siihen muita useam min. Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association Dementiaa sairastavan aivojen veriaivo este on heikentynyt. —› ?. He eivät myöskään välttämättä kykene suojautumaan tar tunnoilta yhtä hyvin kuin muut. Mahalaukun ohitus leikkauksessa olleet ilmeisesti humaltuvat operaation jälkeen helpommin, mikä voi edistää riippuvuuden kehittymistä. Afro amerikkalaiset muistisairaat saivat tar tunnan vielä kolme kertaa todennäköi semmin kuin valkoihoiset. Tut kimuksen perusteella alkoholiongelmia ilmaantui leikatuille jopa seitsemän kertaa todennäköisemmin. Tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta liha vuusleikkaus saattaa muuttaa alkoholi aineenvaihduntaa. Dementiaa sairastavan aivojen veriaivoeste on heikentynyt, minkä vuoksi virukset saattavat päästä aivoihin helpommin ja aiheuttaa pahemman taudin. Kaikista seuratuista 25 prosenttia joutui sairaalahoitoon ko ronainfektion vuoksi, mut ta dementiapotilaista niin kävi lähes 60 prosentille. Tutkijat eivät pysty sanomaan, mistä riski tarkalleen johtuu, mutta mahdol lisia selityksiä on useita
KUIVATTAVA ja korjaava suihke hoitaa erittäviä ihovaurioita, hautumia, rakkoja ja hankaumia. Sopii koko keholle ja kaikenikäisille. Kyselyssä noin 40 prosenttia 45-vuotiaista epäili tai tiesi kuulonsa heikentyneen. SUIHKUTETTAVA voide rauhoittaa kuivan atooppisen ihon kutinaa nopeasti. Lähipiirianalyysi rohkaisee kertomaan, miten paljon on valmis auttamaan lastenlasten tai sukulaisten hoidossa. Miedontuoksuiset deodorantit ovat myös alkoholittomia. PUOLELLA SUOMALAISISTA on läheinen, jonka huono kuulo vaikeuttaa vuorovaikutusta. Pitoa ilman alumiinia ANTIPERSPIRANTTI estää hikoilun, mutta sisältää aina alumiinia. Avène Cicalfate+ spray 13 e / 100 ml. Antibakteerista, hajutonta nestettä suihkutetaan kahdesti päivässä. Kuulon heikkenemistä voidaan lykätä jopa kymmenellä vuodella, jos kuulokojeet otetaan ajoissa käyttöön. Miten joutilaan ajan täyttäisi mielekkäästi. PÄIVI ANTTILA Pirkko Kasanen: Valmistaudu vapauteen – aloittelevan eläkeläisen työkirja (OTAVA 2021). Edistää ja nopeuttaa ihon paranemista. Tuoksuton voide tuntuu miellyttävältä ja on helppo levittää. Pyjamapäiviäkin tarvitaan, mutta jokin innostava päämäärä tai edes pilvilinna kannattelisi arkea. Kaikki eivät halua sitä kainaloihinsa. Käyttö kerran päivässä riittää. Perskindol Thermo Hot noin 18 e / 100 ml. Kuulotekniikan teettämässä kyselyssä 35 prosenttia vastaajista kertoi myös, että kuulo-ongelmat johtavat välillä väärinymmärryksiin ja kinasteluun puolison tai omien vanhempien kanssa. Kuulo alkaa heikentyä jo 40. Toimitusjohtaja Juha Hakala, Kuulotekniikka Oy koonnut MILLA TALJA kuvat VALMISTAJAT, ADOBE STOCK KOKEILUN ARVOISIA. Nivea Magnesium Dry Roll-on & Nivea Men Magnesium Dry Roll-on 3,75 e / 50 ml. Mitä sinä oikein sanoit. ikävuoden jälkeen ja miehillä useammin kuin naisilla. Sen aktiiviaineena on kuitenkin magnesium, jota on ihmisen elimistössä luonnostaan. Eteerisiä öljyjä sisältävä geeli sopii erityisesti selän, niskan ja lannerangan kolotuksiin. Tehoa luvataan 48 tunniksi. ALOITTELEVAN eläkeläisen valtaa helpotus ja hämmennys. Lämpövaikutus alkaa hyvin nopeasti ja tehokkaasti. On arveltu, että estrogeeni suojaa naisten kuuloa. 17 APU TERVEYS 03-2021 —› . Lähde: Kuulotekniikka. Hyvä olo KANNATTAA LUKEA LÄMPÖGEELI rentouttaa jumittuneita lihaksia ja lievittää kipua. Kirjan tärkeintä antia ovat esimerkit ja kysymykset, jotka saavat pohtimaan, mitä haluaisin vielä oppia, mikä jo tympii tai ketkä vievät energiaani. Ennakkoluulot kuulokojeita kohtaan näyttäisivät pikkuhiljaa vähentyvän: peräti 92 prosenttia vastaajista piti kuulokojeita tarpeellisina apuvälineinä silmälasien tapaan. A-Derma Exomega Control Emollient Spray 20,90 e / 200 ml. Uudenlainen deodorantti toimii antiperspirantin tapaan
Agility on kaksikon yhteinen harrastus.. 18 03-2021 APU TERVEYS Tarja Hämäläisestä tuli Ässän omistaja viisi vuotta sitten
ELÄMÄ MUUTTUI – TERVEYS PARANI Tarja hankki koiran, Eero alkoi syödä ravitsevaa ruokaa ja Mari jätti alkoholin. 19 APU TERVEYS 03-2021 —› . Kaikkien terveys koheni, mutta muutos toi elämään paljon muutakin. ANNA KAUHALA kuvat KRISTIINA KURRONEN, JOHANNA MYLLYMÄKI JA ANTTI VETTENRANTA 8 sivun muutos ekstra Hyvä muutos • Harrastus lisäsi liikettä ja iloa • Ruokaremontti paransi veriarvot • Monta syytä olla juomatta
– Tämä työ tuntuu tärkeältä ja merkitykselliseltä. Ei tarvinnut miettiä, lähteäkö lenkille. Raunioetsinnässä koira taas etsii raunioista hajun perusteella piilossa olevaa maalimiestä. Aamulenkistä tuli Tarjan rutiini runsas viisi vuotta sitten, kun Ässä-collie tuli taloon. Töiden ja pääkaupungin hektisyyden tuntu seurasi metsään asti. Koirat saavat käyttää nenäänsä ja ovat iloisia, kun löytävät raunioihin piiloutuneen. Raunioharjoitus kestää kolmesta neljään tuntia kerrallaan, ja siinä ehtii vaihtamaan kuulumiset. Hän on käynyt koiriensa kanssa tottelevaisuuskoulutuksessa, agilityssä ja raunioetsinnässä. Kun hän ennen korona-aikaa tuli töistä kotiin, olo oli välillä väsynyt. Imeydyin siihen mukaan. Tarja ymmärsi, ettei koiran kanssa tarvitse suorittaa. – En enää häpeä vaihtaa suuntaa. Vapaaehtoistyö palkitsee Ässä oli parivuotias, kun Tarja päätti, että se tarvitsee koirakaverin. Tarjan työpaikka on Helsingin keskustassa. Kun lasten harrastusrumba rauhoittui, Tarjalla oli aikaa miettiä, mikä hänelle olisi tärkeää ja mistä löytyisi oma harrastus. Minun ei tarvitse osoittaa, että osaamme kävellä mallikkaasti ohi. Agilityssä koira juoksee ihmisen ohjaamana rataa, jolla on erilaisia esteitä, kuten aitoja, putkia ja A-esteitä, joiden yli pitää kiivetä. Saatoin kävellä pidemmän lenkin, kuin olin ajatellut. Se on palkitsevaa sekä koiralle että ihmiselle. Se sai Tarjan myös harrastamaan monenlaista uutta. Koirat ovat muuttaneet myös suhtautumista suorittamiseen. – Raunioetsintä on hyvän mielen harrastus. Koirat ovat muuttaneet myös suhtautumista suorittamiseen. Nykyään koiria on kolme, ja aamulenkki on Tarjalle tärkeä päivän aloitus. Harrastuksissa Tarja on tutustunut uusiin ihmisiin. – Vaikutuin siitä, miten suurella sydämellä ihmiset tekivät eläinsuojelutyötä. Tuolloin Tarja halusi olla täydellinen koiranomistaja ja ajatteli, että hänen kuuluu kouluttaa koira tietynlaiseksi. Koira tutustutti ihmisiin Kaupallisella alalla työskentelevä Tarja tekee nyt pandemian aikana töitä kotonaan. Saan auttaa poloisia koiria pois koiratarhasta ja löytämään oman kodin. TEEMA. – Ne olivat niin onnellisia, kun tulin kotiin, ja odottivat pääsevänsä ulos. Tarja toimii kotia etsivien koirien väliaikaisena kotihoitajana. Ymmärsin, ettei ole minun tehtäväni muuttaa koiran luonnetta. – Siellä on tosi kivoja ihmisiä. Kun Tarja kävelee Ässän kanssa kadulla ja vastaan tulee toinen uroskoira, hän saattaa nykyisin kääntyä kannoillaan. Ne erottavat työn ja vapaa-ajan. – Koirat kääntävät pääni eri kanavalle. Emme tapaile muuten, mutta viestittelemme ja olemme Facebook-kavereita. Freia löytyi kodittomia koiria pelastavasta Viipurin Koirista, ja samalla elämään astui myös vapaaehtoistyö. – Minulle on tärkeää, että jokaista koiraa arvostetaan sellaisena kuin se on. Viisi kilometriä kävelyä Koirat ovat tuoneet Tarjan elämään lisää ulkoilua. Yksi hoidokeista, Arina nimeltään, Ässä opetti rentoutta ja rakkautta Tarja Hämäläisestä, 49, tuli Ässä-koiran emäntä viisi vuotta sitten. – Huomasin, että stressi katosi. Nuorin lapsista oli 13-vuotias Ässän saapuessa. Hän katselee puita, ihailee metsän kauneutta ja miettii, miten onnekas on, kun saa kävellä siellä koiriensa kanssa. Kahden uroksen kohtaaminen ei nimittäin aina suju ystävällisissä merkeissä. Tarja Hämäläinen on lähtenyt läheiseen metsään lenkille koirineen. Päivittäin tulee käveltyä viitisen kilometriä, ja lenkit kestävät 20 minuutista tuntiin. Ajan myötä ajatus koirankouluttamisesta on kuitenkin muuttunut. Ässä on energinen koira, joka tarvitsee paljon tekemistä. Niinpä Tarja veti lenkkivaatteet ylleen ja suuntasi metsään. Lenkin alku sujui ensin usein kiireisissä tunnelmissa. On kiva ryhtyä töihin, kun on jo saanut happea ja käynyt ulkona. Kun lapset kasvoivat isommiksi, siitä tuli ajankohtaista. Siellä tapahtui kuitenkin jotain. – Olen aina ollut eläinrakas ja halunnut koiran. Neljän maissa hän sulkee tietokoneen ja suuntaa luontoon koirien kanssa. Toisin oli viisi vuotta sitten, kun Ässä tuli taloon. Hän etsi paljon tietoa ja yritti tehdä kaiken oikein. Kymmenes hoidokki lähti juuri loppuelämän kotiin. Nyt koiria on kolme, ja lisäksi elämään on tullut lisää liikuntaa, vapaaehtoistyö ja uusia ihmisiä. 20 03-2021 APU TERVEYS T alvisen auringon valo siivilöityy puiden välistä. Koirat muuttivat tämän. Ihan heidän takiaan olen mukana treeneissä. Varsinkin raunioetsinnässä hyvä porukka on tärkeä osa treeniä. Riittää, että koira on yhteiskuntakelpoinen, muuten se saa olla oma itsensä
Hänet on yllättänyt se, miten tyytyväisiä koirat ovat, kun vain saavat ruokaa ja huomiota. Arkemme soljuu mukavasti. Juuri nyt yksi koirista nukkuu Tarjan kainalossa. Siihen liittyy usein porukka, vaikka harrastaisikin yksin. Ihmisellä on tarve kuulua johonkin. Pitkittynyt stressi on haitallista. Harrastus lisää hyvinvointia Harrastus tukee hyvinvointia monin tavoin. Kolme omaa koiraa ovat tärkeitä perheenjäseniä, ja elo niiden kanssa on tasaista ja rauhallista. Hoitokoirat sen sijaan tuovat aina uutta säpinää ja vaihtelua arkeen. Se jäi Tarjalle, joten nyt koiralaumaan kuuluu kolme jäsentä. Yksinäisyys voi tutkitusti olla uhka terveydelle. Uusi harrastus voikin olla melkein kuin uudestisyntyminen: elämä laajentuu. Ässä, Freia ja kuvasta puuttuva Arina vievät Tarjan ulkoilemaan monta kertaa päivässä. Sosiaaliset suhteet ovat tärkeitä henkiselle hyvinvoinnille, sillä ihminen on psykofyysissosiaalinen kokonaisuus. Neulojilla voi olla yhteisö sosiaalisessa mediassa, ja juoksijat voivat käydä yhdessä lenkeillä. Se taas tuo hyvää mieltä ja parantaa myös resilienssiä eli kykyä toipua vastoinkäymisistä. – Niistä on paljon iloa. Liikuntaharrastus nostaa fyysistä kuntoa, mikä kohentaa terveyttä. On ihanaa, että joku rakastaa minua aika ehdoitta.. Harrastuksen parista voi löytää jopa elinikäisiä ystäviä tai aina kin omanhenkistä seuraa. Se tarkoittaa, että mieli, keho ja ihmissuhteet vaikuttavat kaikki hyvinvointiimme ja toisiinsa. En koe, että olisin joutunut luopumaan mistään. Asiantuntija: työpsykologi ja psykoterapeutti Annukka Merikallio. Koirat ovat tuoneet elämään myös iloa ja rakkautta, kun aikuiset pojat ovat jo muuttaneet pois kotoa. Hän on melkein uudestisyntynyt. – Koen koirien kanssa usein ylitsevuotavaa onnellisuutta. Se on yksi syistä, joka saa sairastumaan masennukseen. Se laskee vastustuskykyä ja lisää riskiä sairastua masennukseen ja sydänja verisuonitauteihin. 21 APU TERVEYS 03-2021 —› . Tarja kokee, että koirat ovat muuttaneet elämää paljon. Kun löytää kivan harrastuksen ja sitä kautta yhteisön, ei koe oloaan enää irralliseksi. Harrastuksessa on mahdollista kehittyä ja saada onnistumisen kokemuksia. Hyvä muutos osoittautui niin araksi, ettei sille voitu etsiä kotia. Lisäksi harrastaminen parantaa vireys tilaa ja tuo elämään uusia asioita. Myös stressi vähenee, sillä kiva tekeminen auttaa irtautumaan arjesta
– Eräs nuori hoitaja otti tupakkaaskini laatikosta ja sanoi, että näitä et enää tar vitse. Aamulla Eero lähti työpaikan käyttä mälle lääkäriasemalle. Se tuntui voimakkaalta närästyksel tä, ja sellaisena hän sitä aluksi hoitikin. Koko ajan teki mie li syödä jotain, ja paino alkoi nousta. Ennen 170senttinen ja 83 kiloinen mies painoikin pian 106 kiloa. Huoli terveydestä väheni Sydäninfarkti sai Eero Hildénin, 60, tekemään elämäntaparemontin. Mies kuitenkin tupakoi. LDL kuljettaa kolesterolia valtimoiden seinämiin ja ah tauttaa niitä. Selvisi, ettei kyse ollut närästyksestä, vaan Eerolla oli sydän infarkti. Erityisen tärkeää on pitää LDL kolesteroli matalana. Se jatkui koko illan ja yön. Samalla kolesteroli nousi ja alkoi huidella kuuden tietämillä. Sen on loput tava heti, sanoivat sairaanhoitajat. Olin vasta 46vuo tias, urheilin jonkin verran ja vedin luon toretkiä. 22 03-2021 APU TERVEYS TEEMA E räänä lauantaina loppu vuodesta 2006 Eero Hildénin kurkkua ja palleaa alkoi puristaa. Korkea kolesteroli lisää riskiä sairastua sydän ja verisuonitauteihin. Tupakan tumppaamisella oli sivuvaiku tus: ruokahalu kasvoi. Kolesteroli koostuu LDL ja HDLkolesterolista sekä triglyserideistä. Heitin silloin tupakat roskiin enkä ole polttanut sen jälkeen. HDL vie kolesterolia pois valtimoiden Eero Hildén on huomannut, että olo on virkeä, kun syö ravitsevaa ruokaa tasaisesti pitkin päivää. Eero harrastaa maalaamista ja teatteria. Tupakka jäi, ja rasvaisten pizzojen ja hampurilaisten tilalle tuli kasviksia ja kalaa. Pahimmillaan valtimo tuk keutuu, ja seuraa sydän tai aivoinfarkti. – Se oli aika rajua. – Otin närästyslääkettä, mutta kipu ei laantunut. Ajattelin, että sydämeni on hy vässä kunnossa. Se vaikutti mieheen isosti.. Hänet kiidätettiin sairaalaan. Muutamassa kuukaudessa kiloja kertyi yli 20 lisää
Energiaa riittää, kun ruokavalio on kunnossa. Välillä syön lounaaksi ruokaisan tonnikala tai savulohisalaatin. Kolesterolin voi saada alenemaan jo muutamassa viikossa. Kala on sydämelle hyväksi. Verensokeri on laskenut hyvälle tasolle ja kolesteroli pysynyt kurissa. Naisten tulisi syödä kuitua vähintään 25 ja miesten 35 grammaa päivässä. Terveillä ihmisillä kokonaiskolesteroli ei saisi olla yli viiden eikä LDL yli kolmen. – Ennen salaattia oli vain näkäre lauta sen reunalla, mutta nyt kasviksia on puo let lautasesta. Annok set olivat isoja, eikä kasviksia lautasella juuri nähty. Pehmeitä ovat puolestaan muut kasviöljyt, kalan rasva, useimmat margariinit, pähkinät ja avokado. ”Ennen salaattia oli vain näkäre lautasen reunalla.” Kolesteroli alas Ruokavaliomuutoksilla voi laskea veren huonoa LDL-kolesterolia. Asiantuntija: ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa, Sydänliitto.. Ohjeet kuu luivat kaikki samoin: enemmän kasviksia, pehmeitä rasvoja ja kuituja. Pizzaa syön nykyään enin tään kerran kuussa. Neuvoja hän sai sairaa lasta, diabeteshoitajalta ja Vuosaaren sydänyhdistyksestä, jonka toimintaan hän liittyi infarktin jälkeen. Ne laskevat LDL-kolesterolia tehokkaasti. Eeron vaimo Margit on aina syönyt ke vyesti, joten ruokavaliomuutos oli kotona helppo toteuttaa. Myös Eeron ateriarytmi on muuttunut säännöllisemmäksi ja iltasyöminen vä hentynyt. Nyt Eero tekee kolmipäiväistä työviik koa. Ruokavaliossa on tärkeää olla tarpeeksi kuitua. Avokado löysi lautaselle Eero sai kolesterolilääkityksen, ja koko naiskolesteroli putosikin sen avulla alle kolmen. Arkisin hän syö viitisen kertaa päivässä. Lounasta hän syö työpaikkaruokalassa. – Syön nykyään pienempiä annoksia ja useammin. Aamu ja iltapalaksi Eero nauttii täys jyväleipää leikkeleillä ja kasviksilla, luon nonjogurttia marjojen kera tai itse tehtyä marjasmoothieta. Ensiksi kannattaa vaihtaa kovat rasvat pehmeisiin. Jos veriarvot eivät näillä parane, voi lisäksi käyttää margariinia ja jogurttia, joihin on lisätty kasvistanoleja ja -steroleja. He ovat perustaneet Teatteri Ihmeen, jossa Eero muun muas sa ohjaa ja käsikirjoittaa näytelmiä ja Margitvaimo näyttelee. Jo ennen infarktia Eeron kokonais kolesteroli oli ollut 5,7 ja LDLkolesteroli 2,7. Salaateista työkaverit joskus kuittailevat, että olenko laihdutuskuurilla. Kovaa rasvaa on maitoja lihatuotteissa, kuten voissa, juustossa, kermassa ja rasvaisissa lihoissa. Jogurteista Eero tarkistaa, ettei niissä ole paljon sokeria. 23 APU TERVEYS 03-2021 —› . Samaan aikaan Eero alkoi keventää ruokavaliotaan. Leipä oli usein vähäkuituista. Kauravalmiste voi korvata kerman. Hän painaa nyt 86 kiloa. Se tuli alas ihan huomaamatta, ja laihduin noin kilon kuukaudessa. Tämä on vähentänyt huolta terveydes tä. Sielläkin valinnat ovat entistä kevyempiä. Tiesin, että jotain on nyt tehtävä ruokapuolelle. Liikuin, mutta se ei riittänyt pitämään painoa kurissa. Kananmunia suositellaan syötäväksi viikossa enintään 3–4, jos kolesteroli on koholla. Nyt on helpottanut, kun veri arvot ja paino ovat kunnossa. Myös teatteri kuuluu Hildéneiden kiin nostuksenkohteisiin. – Pari kolme vuotta infarktin jälkeen säikyin pienintäkin närästyksen tunnetta rinnassa. Kasvirasvoista kovia ovat kookosja palmu öljy. Kokonaiskolesteroli on 2,9 ja LDLkolesteroli 1,5. Hyvä muutos seinämistä, eli se on hyväksi verisuonille. – Kun joku työkaveri pyytää enemmän lihapullia ja vähemmän salaattia, minä pyydän toisinpäin. Kuitua on täys jyväviljoissa, pähkinöissä, palko kasveissa ja kasviksissa. Pariskunta kokkaa pato ja, keittoja, salaatteja ja kala ja liharuokia. Kannattaa siis vaihtaa suodatinkahviin, jolloin rasva jää suodatinpaperiin. Muista maitotuotteis ta hän valitsee vähärasvaisia. Riskiryhmäläisillä ja valtimotautipoti lailla LDL kolesterolin tulisi kuitenkin olla huomattavasti matalampi. Kalaöljykapselit eivät kuitenkaan laske LDL-kolesterolia vaan voivat jopa nostaa sitä. Se on hyvä arvo. Eerolla oli myös tyypin 2 diabetes, ja verensokeri oli koholla. Lisäksi hän harrastaa maalaamista ja kuvataiteita. Vaikutus voi olla suuri: keskimäärin ruokavalio laskee kokonaiskolesterolia 10 prosenttia, mutta joskus jopa 30 prosenttia. Ruokakau passa valintoja helpottaa Sydänmerkki, joka kertoo, että tuote on ruokaryhmäs sään hyvä valinta terveyden kannalta. – Kun paino, koleSteroli ja verensokeri nousivat hurjaa vauhtia, omat hälytyskel loni alkoivat soida. Eero työskentelee varastotyöntekijänä. Myös kahvin rasva nostaa kolesterolia. Hän ulkoilee läheisillä luon nonsuojelualueilla kolme neljä kertaa vii kossa. Myös hedelmät ja avo kado ovat löytäneet tiensä lautaselle. Pannukahvissa ja espressossa se kulautetaan juoman mukana verisuonten kiusaksi. Sydäninfarkti painoi mieltä pitkään. Jos juo päivässä 5–6 kupillista pannukahvia, LDL-kolesteroli nousee 0,3–0,4 millimoolia. Vireystasoa on parantanut myös annoskokojen pieneminen. Se sitoo itseensä kolesterolia ja kuljettaa sitä pois elimistöstä. Ennen Eero oli syönyt paljon rasvaista pizzaa, hampurilaisia ja eineksiä. – Paino alkoi heti pudota. Olo on paljon virkeämpi Eero ei ole laihduttanut, mutta painoa on lähtenyt 20 kiloa ruokavaliomuutoksilla. Enää ei väsytä yhtään niin paljon kuin aiemmin. Nyt hän alkoi syödä ruokaympyrän mu kaisesti paljon kasviksia, kalaa 2–3 kertaa viikossa ja kuitupitoisia täysjyväviljoja. HDLkolesterolin pitäisi olla yli 1,2
Edes perhettä kohdannut tragedia ei katkaissut raitista elämää. Yritys Elsan Ekopaja sai nimensä kuolleen tyttären mukaan. 24 03-2021 APU TERVEYS Mari Tiira ei avannut korkkia edes silloin, kun hänen pieni tyttärensä kuoli. Häpeä vaihtui virkeään oloon Mari Tiira, 48, jätti alkoholin kolme ja puoli vuotta sitten. Mari on löytänyt ilon elämäänsä saippuoiden valmistamisesta. Muutos paransi unta ja mielialaa. TEEMA
Aluksi osa ihmisistä kummeksui ja naureskeli Marin muutosta. – Vaikka lapseni kuoli, minulla on tämä yksi elämä, joka pitää elää ja kokea sellaisena kuin se on annettu. – Se pysäytti. Lapsen kuolema lamautti puoleksitoista vuodeksi. Hyvä muutos. Marin hyvinvointi on parantunut raitistumisen myötä. – Olin yksinhuoltajaäiti, ja juominen hävetti. Lisäksi hän alkoi kasvissyöjäksi. Lähde: kaypahoito.fi. Nuorena elimistö palau tuu vaurioista nopeammin. S inä aamuna vuonna 2018 Mari Tiira heräsi sisarensa olohuoneen lattialta ämpärin vierestä eikä muistanut, miten oli siihen päätynyt. Illalla otin sitten kuitenkin lasin viiniä. Tunteet voi tuntea täysin ja hyväksyä, mitä elämässä tapahtuu. Elän päivän kerrallaan ja nautin joka hetkestä. Heillä oli omakotitalo ja puutarha. Siitä on nyt 3,5 vuotta, eikä hän ole juonut. – Bileet alkoivat viideltä, ja yhdeksältä olin jo niin humalassa, että halusin lähteä. Se oli vahva lupaus. Lapsen kuolema lamautti Aluksi Marin teki mieli viiniä ruokaa laittaessa, sillä siitä oli tullut tapa. Mari tapasi raitistumisen aikaan nykyisen miehensä ja rakastui. Alkoholi altistaa tapaturmille ja ennenaikaiselle kuolemalle. Nyt Mari alkoi ajatella alkoholin jättämisen hyviä puolia. Uni para nee, mikä nostaa elämänlaatua, koska on virkeä ja jaksaa parem min. Alkoholinkäyttöön liittyy kohonnut ahdistuneisuuden, ma sentuneisuuden ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön riski. ”Olin yksin huoltaja äiti, ja juominen hävetti.” Mieli voi paremmin Alkoholi on myrkky, joka voi vau rioittaa elimistöä monin tavoin. Lapsen hautaan saattaminen opetti sen. Marin 9-vuotias tytär oli hoidossa sisarella, ja oli sovittu, että Marikin menee sinne yöksi. Vähitellen keho ja mieli oppivat uusille tavoille, eikä hän enää kaivannut viiniä. – Yrittämisen vapaus oli kaksiteräinen miekka. Korkki ei kuitenkaan auennut. Tyttärellä oli syntyessään sydänvika, ja hän kuoli nelikuisena. Eräänä iltana viini loppui ja Mari lähti ostamaan sitä lisää. Hän työskenteli verkostomarkkinoinnin parissa, ja edellisiltana oli juhlittu työhön liittyen. Muutos näkyy myös henkisesti. Krapulakin voi tuntua pahemmalta. Hän nukkuu paremmin, ja vireystila on tasaantunut. 25 APU TERVEYS 03-2021 —› . Seuraava päivä ei enää mene hukkaan krapulaa potien, eikä juomisen häpeä lannista. Viinin tissuttelu ja juhliminen alkoivat kuitenkin tuntua vähitellen pahalta. Turvallista rajaa alkoholinkäytölle ei tiedetä. Ihmettely loppui, kun hän kertoi Facebookissa, että hänellä on alkoholiongelma eikä hän siksi juo. Kun jättää alkoholin, terveysvai kutukset tuntuvat vähitellen. – Sanoin, että en juo. Kun hän vaihtoi sairaanhoitajan työn verkostomarkkinointiyrittämiseen vuonna 2015, alkoholinkäyttö lisääntyi. Moottoritiellä hänelle tuli niin paha olo, että hän oksensi autoon. Kirjassa puhuttiin alkoholin jättämisestä myönteiseen sävyyn. – Pelkäsin, etten voi istua ystävien kanssa iltaa tai pitää hauskaa, jos en juo. Työhön kuului paljon juhlimista. – Meni kuitenkin vielä puoli vuotta, ennen kuin tyttäreni näki minut toilailemassa ja todella jätin alkoholin. – Ennen heräsin väsyneenä ja kävin päivän ylikierroksilla, jotka piti turruttaa alko holilla. Puoli vuotta myöhemmin Mari alkoi odottaa lasta. – Kaikki ovat hyväksyneet sen alun jälkeen hyvin. Se muutti Marin ajattelun. Tapaturmariski pienenee, ja mieliala tasaantuu. Se lisää etenkin rintasyövän ja ruoan sulatusalueen syöpien riskiä, voi kohottaa verenpainetta, lisätä aivo halvauksen riskiä ja vaurioittaa maksaa. Itse en enää ymmärrä, miksi yhdessäoloon pitäisi liittyä alkoholi. Eli mistö alkaa puhdistua. Mari osti viiniä kotiin hanapakkauksissa ja vaihteli Alkoa. Kasvojen turvotus hävisi, ja silmät kirkastuivat. Hän oli ajatellut lopettamisesta vain kielteisesti. Se hei kentää unenlaatua. En kertonut siitä kenellekään. Juhlimista Mari ei enää kaipaa. Mari oppi, ettei tunteita tarvitse turruttaa alkoholilla eikä paeta sen tuomaan sumuun. – Aamulla kuulin, että lapseni oli nähnyt minun oksentavan. En muistanut sitä itse. Hän halusi pois juomisen aiheuttamasta häpeän vankilasta ja sai kirjasta tarvitsemansa vertaistuen. Asiantuntija: päihdeongelmien tutkimuksen dosentti Tuuli Pitkänen, Jyväskylän yliopisto. Mari ymmärsi, että alkoholista on tulossa ongelma. . Kun hän laittoi illalla ruokaa, viinilasi oli aina seurana. Niin hän ei joutunut asioimaan samassa paikassa usein. Ikääntyessä aineenvaih dunta hidastuu eikä maksa enää pysty polttamaan alkoholia, kuten nuorempana. Kun ikää tulee, haitat alkavat tuntua enemmän. Aamulla ei tarvinnut herätä aikaisin töihin, joten illalla saattoi juoda. Hän rentoutuu ulkoilemalla koiriensa kanssa, lenkkeilemällä ja saunomalla. Seuraavana päivänä tytär pyysi: äiti, ethän juo enää ikinä. Sisaren luona oksentaminen jatkui. – Aamulla heräsin ja ajattelin, että tänään en juo yhtään. Viinilasillisesta tuli tapa Mari oli miettinyt juomisen lopettamista jo aiemmin. Mari oli tuolloin kahden lapsen yksinhuoltaja. Jos ruokaa kor vaa alkoholilla, ravintoaineita voi jäädä saamatta. Mari soitti sisarensa hakemaan hänet juhlista. Huomasin, että olen aika riippuvainen alkoholista, kun en voinut jättää juomista yhteen lasiin. Nyt olen tasaisen energinen. Päätin, että tytärtäni en petä. Muutos alkoi kyteä, kun hän törmäsi kirjakaupassa Ira Koivun Vapaa viinistä -kirjaan. Toin elämääni uutta, ja se auttoi luopumaan vanhasta. – Keskityin kasvissyöntiin niin, että unohdin ajatella viiniä. Yrittäjyys kannatti, ja hän oli rakentanut perheelleen hyvän elämän. Moni kertoo, että on vapauttavaa, kun ei enää juo eikä ajattele juomista
AMMATTI: näyttelijä. PERHE: kaksi lasta, kolme lastenlasta ja kaksi koiraa. HARRASTUKSET: teatteri ja koira ovat sekä työ että harrastus. 26 03-2021 APU TERVEYS SEELA SELLA IKÄ: 84 vuotta. ikääntymisestä NELJÄ AJATUSTA
Näytteleminen on hänelle elämäntapa, ja ammatti on myös avartanut ajattelua. 27 APU TERVEYS 03-2021 —› . ”En voi jäädä elämästäni eläkkeelle.” Koronaepidemian aikana Seela Sella on liikkunut tavallistakin enemmän omalla autollaan. Näyttelijäkollega Esko Roineen kanssa Seela Sella esittää vaihtuvilla näyttämöillä amerikkalaisen A. Vauhtia riittää edelleen. Huikean roolityön tekevä näyttelijä kääntyi itse juutalaiseksi vuonna 1969. – Teatteri on elämäni, enkä voi jäädä elämästäni eläkkeelle. Tampereen Työväen Teatterissa on pyörinyt Hitler ja Blondi, jossa Seela Sella esittää Adolf Hitleriä. Esikuvia ovat olleet oma äiti ja mummo. Ensi syksynä näytelmä siirtyy Kansallisteatteriin. ANNA-LIISA HÄMÄLÄINEN kuvat SATU NYSTRÖM E ri teattereissa kiertävä Ihan Seelana on näytelmä, jossa ohjaaja Kari Paukkunen haastattelee Seela Sellaa. – Sen harjoittelemiselle pitäisi nyt löytää aikaa, hän huokaisee – ja nauraa päälle. Gurneyn Rakkauskirjeitä. – Olen myös rajannut tapaamiset tyttäreen ja lapsenlapsiin.. Ja huhtikuussa pitäisi tulla ensi-iltaan monologi, joka perustuu Martti Joenpolven novellikokoelmaan Kauan kukkineet omenapuut. Se on minulle myös tapa ottaa kontaktia muihin ihmisiin. Näyttelemällä otan kantaa asioihin ja kerron siitä, mikä on mielestäni tärkeää. R. Sella kiertää myös pianisti Kristian Attilan ja sopraano Pia Freundin kanssa esittämässä konsertin ja näyttämöteoksen yhdistelmää Tänä yönä en pelkää kulkea yli pimeän. Siinä hän tulkitsee Alma Kuulan ja Aino Sibeliuksen kirjeitä. Se on kuitenkin vain yksi 84-vuotiaan näyttellijän lukuisista projekteista. Paras perintö on hyvä nimi Nuoruuden prinsessaunelma on antanut Seela Sellalle töitä vuosikymmeniksi
Eläimistä ei pidä tehdä ihmisiä: koiran pitää saada olla koira, jolla on koiran vaistot, ei puettu kuin barbie.” ”Olen ollut itsekäs, ja työ on vienyt ajatukseni kokonaan.”. Silloin alkaa ymmärtää heidän ajatusmaailmaansa ja arvojaan. En osaa ratsastaa, mutta ihailen hevosia. En osaa selittää sitä, mutta uskon siihen vahvasti. Lemmikki voi olla vaikka akvaariokala, jos ei voi ottaa kissaa tai koiraa. Hevoset ovat ihmeellisiä, herkkiä ja luonnonälykkäitä eläimiä. Saamme perinnöksi jonkinlaisen luonteen, mutta esimerkiksi myös se vaikuttaa, pitääkö kylmästä vai lämpimästä ja millaisia ihmisiä on ympärillä. Elämäni mielenkiintoisimmat ihmiset ovat olleet äitini ja varsinkin mummoni, joka syntyi 1800-luvulla ja koki vuoden 1918 tapahtumat. Kaikella on merkitystä siinä, millaisia ihmisiä meistä tulee. Mitä kaikkea he elivätkään ja mistä kaikesta pääsivät yli! Ja miten heistä tuli niin positiivisia, vahvoja ja hienoja ihmisiä! He ovat olleet esikuviani. Kun on hyvin herkkänä ja ottaa vastaan signaaleja luonnosta ja eläimistä, saa kummallista voimaa. Meillä asuu kaksi koiraa, kreikkalainen löytökoirani Nasu ja tyttäreni koira. Ne antavat pyyteetöntä rakkautta ja luottamusta, mutta koirien omistajana on myös vastuussa elävästä olennosta. Olen saanut heiltä hyvän pohjan katsoa ihmisiä. Luonnolla on tunteet. He ovat auttaneet minua ja myös toisia ihmisiä selviämään.” 2 Empatiaa eläimiä kohtaan Kun ihminen herättää omat aistinsa vastaanottamaan asioita luonnosta ja eläimistä, se kasvattaa häntä. Meihin vaikuttavat niin monet asiat: perimä ja ympäristötekijät, perhe, ystävät, maantiede ja luonto. Äitini syntyi vuonna 1914. Se on samalla uteliaisuutta elämän moninaisuutta kohtaan. 28 03-2021 APU TERVEYS 1 Kannattaa tutustua erilaisiin ihmisiin Teatterin kautta minulla on ollut tilaisuus kommunikoida sellaisten ihmisten kanssa, jotka ajattelevat eri tavalla kuin minä. Eläinten ei tietenkään tarvitse olla samalla lailla älykkäitä kuin ihmisten, mutta niissä on älykkyyttä, jota meidän ihmisten kannattaisi opetella. Lemmikin kautta myös lapsi alkaa ymmärtää eläinten käyttäytymistä. Eläimillä ja kasveilla on tunteet. Koirat ja hevoset ovat eläimistä lähimpänä minua. Jokainen voi kuitenkin tutustua toisten, itsensä kanssa erilaisten ihmisten elämään
Taistelimme sota-ajan ja jälleenrakennuksen vuodet emmekä ehtineet ajatella muuta. Hymyilenkö, olenko reilu, näytänkö hapanta naamaa vai olenko hiljaa. Olen lukenut paljon hienoa maailmankirjallisuutta ja kohdannut paljon viisaita ihmisiä työn kautta. Toivon, että lapseni voisivat minun mentyäni sanoa pää pystyssä, että heidän äitinsä oli Seela Sella.” . Me elimme pienissä ympyröissä emmekä tienneet muusta maailmasta. Silloin en ajatellut, että se olisi mahdollista. Se on antanut rohkeutta myös yksityiselämässä. Joka päivä voin miettiä, mikä on sillä hetkellä parasta itseni ja myös muiden ihmisten kannalta.” 4 Työ on tapa itkeä ja nauraa Olen saanut tehdä työtä, josta haaveilin nuorena. Edesmennyt mieheni Elis kuitenkin sanoi, että paras perintö on hyvä nimi. Seela Sella on osallistunut yli 40 vuoden ajan juutalaisen seurakunnan vainajien valmisteluun hautaamista varten. Meidän täytyy näyttää nuorille esimerkkiä ja pitää huolta maapallosta: ei ole toista elämää, tai emme ainakaan tiedä sitä. Luotan, että he ovat äärimmäisen viisaita. Joka päivä voin valita, mitä teen ja sanon. 3 Teot ja ajatukset vaikuttavat muihin Emme ole yksin maailmassa, vaan osa isompaa kokonaisuutta. Kun harjoittelin isoja rooleja, kotiasiat jäivät toiseksi. Näyttelijänä saan hypätä toisten elämään ja kuvitella olevani joku muu. Olen kiitollinen tästä kaikesta ja siitä, että saan yhä jatkaa tätä työtä. Nuoret ajattelevat toisella tavalla. He eivät ole koskaan olleet ammattini tiellä. En ole ollut hyvä äiti emo. Toivon, että ymmärrämme oman vastuumme kokonaisuudessa. Me vanhemmat emme kuitenkaan saa ajatella, että katastrofit tapahtuvat joskus tulevaisuudessa, jolloin olemme itse jo kuolleet. Näyttelijän ammatti on avartanut ajatteluani ja tietoisuuttani. Olen ollut itsekäs, ja työ on vienyt ajatukseni kokonaan. Meidän pitää ymmärtää, että tekomme ja ajatuksemme vaikuttavat muihin ihmisiin, eläimiin ja luontoon. – Se on minulle kunniatehtävä.. – Yhteydenpidossa on onneksi apuna nykyajan teknologia, ja tyttäreni auttaa sen kanssa. Nykynuoret ymmärtävät tämän hyvin, ja heillä on toisenlainen käsitys maapallosta kuin omalla sukupolvellani. En aina huomannut, mitä suruja toisilla oli. 29 APU TERVEYS 03-2021 —› . Seela Sellalla on lapsenlapsia Suomessa ja Israelissa. Se on kuitenkin syventynyt matkan varrella. Näytteleminen on tapani elää, hengittää, itkeä, nauraa ja suuttua. Meille ihmisille on annettu huikeat valinnan mahdollisuudet. Haluan nöyrästi kiittää fantastisia lapsiani. Näytteleminen oli prinsessaunelmani päästä ankeista oloista kauniiseen maailmaan. En olisi pystynyt tekemään tätä kaikkea yksin
Siksi rasvakudos johtaa sähköä heikommin kuin lihas, jossa vettä on enemmän. Virallisia arvoja ei ole, mutta aikuisen normaalina rasva pitoisuutena pidetään naisilla keski määrin 25–33 prosenttia ja miehillä 13–21 prosenttia. Mitä hyötyä. Ei kannata tuijottaa absoluuttisiin lukui hin, vaan seurata omaa kehitystä. Kehon koostumuksella on merkitystä terveydelle: sekä lihaksia että rasvaa tarvitaan sopivasti. 30 03-2021 APU TERVEYS Mikä vempele. Mitä enemmän kudoksessa on vettä, si tä nopeammin sähkövirta etenee. Kotona mittaus kannattaa tehdä aina samaan aikaan päivästä, esi merkiksi aamulla wckäynnin jälkeen mutta ennen aamiaista. Tarkkuus paranee, kun mittaus teh dään aina mahdollisimman samanlai sissa oloissa. Ennen mittausta ei pidä syödä tai saunoa. Se arvioi myös, kuinka paljon kehossa on rasvaa ja lihaksia. Hyviä mittarei ta ovat myös omat tuntemukset ja ko kovartalopeili. Ammattilaiskäytössä on niin sanottu ihopoimumittaus, jossa mitataan pih deillä ihonalaisen rasvan määrä ja arvioidaan sen perusteella koko elimis tön rasvapitoisuus. ASIANTUNTIJA. Mittauksista lasketaan algoritmien avulla kehon rasva ja lihas massa sekä niiden prosenttiosuudet. Osa laitteista toimii kuten tavallinen vaaka: sen päälle asetutaan seisomaan. Silti kaikenikäisenä on tärkeää pitää huolta lihasmassasta ja lihasten kunnosta, jotta toimintakyky säilyy. Menetelmää kutsutaan bio impedanssimittaukseksi. Miten mittaus tehdään. Kotona käytettävät laitteet voivat an taa hyvinkin erilaisia lukemia, ja niitä kannattaa pitää suuntaa antavina. Nämä lu kemat kerrotaan prosentteina ja kiloi na. Kaikki mittaukset perustuvat algorit mien antamaan arvioon, sillä elävän ih misen kehon koostumusta ei voida mi tata suoraan. Mittaustulos saadaan arvioi malla sähkövirran nopeutta, sillä eri kudokset johtavat sähköä eri tavoin. Kehonkoostumusmittaus perustuu heikkoon sähkövirtaan, joka etenee ku doksissa. Jos li sää liikuntaa ja kohentaa ruokavaliota, voi olla motivoivaa seurata kehitystä myös vaa’an lukemista. Toisissa vaa’oissa on mittaus kahvat käsille, ja ne mittaavat myös kehon yläosan koostumuksen. Edellisenä päivänä ei tulisi harrastaa kuormittavaa liikuntaa tai käyttää alko holia, koska ne voivat vaikuttaa kehon nestetasapainoon seuraavanakin päivä nä. Kehonkoostumusta mittaava vaaka ker too muutakin kuin painon kilogram moina. Naisilla myös kuukautiskierron vaihe voi vaikuttaa kehon koostumuk seen. LEENI PELTONEN kuvat VALMISTAJAT PIENET KOJEET Liikuntatieteiden maisteri, ravintoja fysiikkavalmentaja MIA LAAKSO. Tällainen vaaka mittaa käytännössä vain alaraajojen rasva ja lihas pitoi suuden. Kehonkoostumusvaa’an rinnalla tai sijaan voi käyttää yksinkertaisesti mit tanauhaa: vyötärön ja lantion ympärys sekä niiden suhde ovat hyviä keinoja mitata kehon muutoksia. Miten toimii. Iän myötä lihasmas san osuus pienenee ja rasvaprosentti nousee. Laite voi auttaa pitämään motivaatiota yllä. Rasva ja lihakset puntariin Pelkkiä kehon rasvaja lihasprosentteja ei kannata tuijottaa, mutta joskus kehonkoostumusta mittaavasta vaa’asta saattaa olla apua. Lisäksi tarvi taan taustatietoja, kuten ikä, pituus, su kupuoli ja aktiivisuus. Käytössä on myös heikkoon röntgensäteilyyn perustuva Dexamittaus
Vaa’an pinnassa olevat elektrodit ovat harjattua ruostumatonta terästä. Tanita RD953 kehonkoostu musvaaka määrittää elimis tön koostumuksen lisäksi muun muassa kehon fyysisen iän. 179 euroa. Oman kehon paino riittää. Älä unohda lihaksia! RASVAMASSAN MÄÄRÄN tuijottami sen sijaan kannattaa keskittyä lihaskun non ylläpitämiseen. Tähän tarvitaan voimaharjoittelua ja oikean laista ravitsemusta. Tämä on luonnollista. Lihasmassaa on kuitenkin mahdollista jopa lisätä missä iässä tahansa. 31 APU TERVEYS 03-2021 —› . 129 e. Lisäksi se las kee perusenergiankulu tuksen ja aktiivisen energiankulutuksen kilo kaloreissa sekä paino indeksin. Lihaskuntoliik keet ovat turvallisia ja tehokkaita, kun liikeradat tehdään oikein. Vaaka kertoo painon lisäksi kehon rasvan ja nesteen määrän sekä lihasten osuuden ja luu massan. Laite arvioi muun muassa haitallisen sisä elinrasvan määrän. Laitteessa on neljä muis tipaikkaa eri käyttäjien pe rustiedoille. . Jos liikunnan harrastamisesta on kulunut tovi, kannattaa pyytää startti apua ammattilaiselta. Jokainen pystyy harjoitta maan lihaksia, eikä siihen tarvita edes kuntosalia tai laitteita. Beurer BF600 diagnostiikka vaaka 69,90 e.. Mittaustulokset siirtyvät automaattisesti puheli meen Health Manager sovelluksen avulla. Ikääntymisen myö tä lihasmassan osuus vähenee ja rasvan osuus lisääntyy. Omron VIVA kehonkoos tumusmittari voi auttaa sydänterveyden tarkkai lussa. Vaaka tarpeen mukaan Vaaka toimii yhdessä mobiililaitteen kanssa. Lihas ja rasvamassan määritys perustuu säh könjohtavuuteen. Ei kannata harmi tella, jos lihaskunto on päässyt heikke nemään, vaan aloittaa sen parantami nen heti
Korkean yläpaineen raja on 140 ja alapaineen 90 mmHg. TUETAAN TERVEYTTÄ Paineet alas! Korkea verenpaine ei tunnu miltään, mutta se vahingoittaa sydäntä ja aivoja. MAARIT VUORISTO kuvat KAISA SIRÉN ja ADOBE STOCK. Hoito alkaa elintapamuutoksista, mutta usein tarvitaan myös lääkkeitä. 32 03-2021 APU TERVEYS Ihanteellinen veren paine on alle 120/80 elohopeamillimetriä. Moni ei kuitenkaan pidä oireetonta tautia terveysriskinä
Vii den gramman saantisuositukseen on vie lä matkaa, Tiina Laatikainen sanoo. – Mittaus kannattaa tehdä myös iltapäi vällä, jotta näkee paineen vaihtelun päi vän aikana, AnnaMari Hekkala neuvoo. Tosin joissakin suvuissa verenpaine voi kohota jo kolmekymppisenä, vaikka ihmi nen olisi hoikka ja liikunnallinen. – Geenit vaikuttavat verenpaineeseen, mutta elintavoilla on suurempi merkitys. Kaikille lakritsista ei koidu haittaa, mutta osa on sille hyvin herkkiä. Tämä ei silti tarkoita, ettei verenpaineesta tarvitsisi olla huolissaan. Korkea paine vaurioittaa myös sepel valtimoita ja edistää valtimotaudin kehit tymistä. Suomi sijoittui keskikastiin 12 korkean elintason maan vertailussa, eli paineet ovat meillä edelleen Euroopan tasolla korkeat. Tiedon kart tuessa luku tarkentui nykyiseen. – On tavallista, että kohonneeseen verenpaineeseen ei suhtauduta tarpeeksi vakavasti. Lääkäri kehotti seuraamaan painetta kotona, mutta minulla ei ole verenpainemittaria. Vähäsuolaisessa leivässä suolaa on alle 0,7 prosenttia. Lisäksi se kuormittaa aivojen veri suonia, mikä taas altistaa aivoinfark tille ja aivoverenvuodolle. Rajaarvot ovat ai ka lailla samat kaikissa maissa. – Lakritsiuutteen sisältämä glykyrrit siini voi nostaa verenpaineen hyvinkin korkeaksi, ja vaikutus voi kestää pitkään lakritsin syönnin jälkeen, AnnaMari Hekkala sanoo. Lisäksi niin sanottu lakritsioireyhtymä on meillä tavallinen riskitekijä. Hyvä aika tehdä mittaus on aamulla heräämisen jälkeen. Korkean yläpaineen raja on 140 mmHg ja alapaineen 90 mmHg. Sil loin elimistö ei poista suolaa normaalisti. Saman aikaisesti suomalaisten verenpaineet al koivat laskea. Monilla useampi lääke Verenpainettaan ei tiedä kuin mittaamal la. Nyt luku on 38 prosenttia. Vaarana on jopa, että paineet lähtevät uuteen nousuun, jos elintavat muuttuvat ja lihavuus lisääntyy edelleen.. Suomessa verenpainepotilaiden määrä on vähentynyt. – Miehet käyttivät suolaa 80luvulla jopa 15 grammaa vuorokaudessa. Tämä on kuitenkin harvinaisempaa. Sydänlihas alkaa paksuuntua, mikä johtaa ikääntyes sä sydämen vajaatoimintaan. Leivissä Sydänmerkkiä ei ole, mutta suolan määrä näkyy tuote selosteessa. Nyt määrä on alle kymmenen ja naisilla noin seitsemän grammaa. Siksi se on yhä yleinen Suo messa, vaikka verenpaine tasot ovatkin laskeneet huomattavasti viime vuosikym menien aikana, sanoo johtaja Tiina Laatikainen THL:stä. Tämä selittyi lääkehoidon kehittymisellä ja ravitsemusmuutoksilla, etenkin suolan saannin vähenemisellä. Miehet eivät ihan yltäisi siihen. Vielä 1990-luvulla miehistä 45 prosentilla oli korkea verenpaine. Jos kehitys jatkuu, naiset näyttäisivät saavuttavan tavoitteen. Myös ylipaino, vähäinen liikunta, tupa kointi, alkoholi ja stressi saavat verenpai neen nousemaan. – Mitä enemmän putkistossa kohisee, sitä enemmän sydän rasittuu. Sydänliiton ylilääkäri Anna-Mari Hekkala vertaa verisuoniamme putkistoon, jossa veri vie elimille happea ja ravintoa. Suolaherkät suomalaiset Korkean yläpaineen raja oli Suomessa 1970–80luvuilla 160 mmHg. – Niin ikään Alzheimerin taudin ja etenkin vaskulaarisen dementian vaara kasvaa. On arvioi tu, että jopa 30–60 prosenttia suomalais ta on suolaherkkiä perimänsä vuoksi. Vaara lisääntyy sitä mukaa, mitä enem män paine kohoaa. Noin kahdella miljoonalla suomalai sella aikuisella on kohonnut verenpaine. Naisilla määrä on pudonnut noin 30 prosentista 25 prosenttiin. K un kävin viimeksi lääkärissä, veren painemittari näytti lukemia 150/95 elo hopeamillimetriä (mmHg). En viitsinyt sitä ostaa, koska korkeat arvot johtuivat var masti jännityksestä. Väestötasolla suomalaisten verenpaineiden lasku näyttää nyt tasaantuneen. Hoidon aloittaminen ja hyvä toteutuminen ei ollut samalla tasolla kuin kärkimaissa. 33 APU TERVEYS 03-2021 —› . Kaikille lakritsista ei koidu haittaa, mutta osa on sille hyvin herkkiä. – Rajaarvot perustuvat tutkimuksiin siitä, miten verenpaine vaikuttaa erilais ten sairauksien riskiin ja kuolleisuuteen. Nuk kuessa sekä saunan ja liikuntasuorituksen jälkeen paine on normaalia matalampi. Tähän vaikutetaan sekä ennaltaehkäisevillä keinoilla että lääkityksellä. Suomessa ne laatii lääkäriseura Duodecimin Käypä hoito suositustyöryhmä. Myös suolaherkkyys on yksilöllistä. Hyvä suunta voi kääntyä MAAILMAN terveysjärjestö WHO on asettanut kansainvälisen tavoitteen, jonka mukaan kohonnutta verenpainetta sairastavien osuuden väestöstä tulee laskea 25 prosenttiin vuoteen 2025 mennessä. Hekkala kehottaa välttämään liikaa piilosuolaa ja valitsemaan siksi ruokakau passa Sydänmerkkituotteita. Silloin paine pomp paa ylös, kun hermosto aktivoituu. Lisäksi sydänperäisen äkkikuole man riski lisääntyy, Hekkala varoittaa. Ero johtuu siitä, että miehet syövät enemmän kuin naiset
Huimaus on merkki liian alhaisesta paineesta. 2 PITÄÄKÖ PAINE MITATA PÄIVITTÄIN. Tällöin myös sivu vaikutusten vaara on isompi. Jos käytössä on vain yksi lääke, annoksen on oltava suurempi. Paine on pienin, kun sydän lepää supistusten välissä. – Lääkkeiden vaikutus näkyy muutamassa viikossa. Voi jäädä epäselväksi, miksi lääkitystä tarvitaan. Tavoite on saada verenpaine alle tason 135/85 mmHg. Sisätautien ja kardiologian erikoislääkäri, ylilääkäri ANNA-MARI HEKKALA, Sydänliitto.. ASIANTUNTIJAT Jos paine on toistuvasti yli 135/85 mmHg, on syytä mennä lääkäriin. 34 03-2021 APU TERVEYS Johtaja, professori TIINA LAATIKAINEN, THL, hyvinvointivaikuttajatosasto. Lääkärissä selvitetään usein myös munuais-, kaliumja natriumarvot. Jos paine on ihanteellinen eli alle 120/80 mmHg, jatkuva seuranta ei ole tarpeen. Jos potilaalla ei ole hyvää lääkärisuhdetta, vaarana on, että hän jättää lääkkeet sikseen. Useimmilla paine nousee iän myötä, koska verisuonten kyky säädellä painetta heikkenee. Jos se on ihanteellisen ja 135/85 mmHg:n välissä, on oltava valppaana ja mitattava ahkerammin. 3 MITEN IKÄ VAIKUTTAA. – Jos lääkäri ei ehdota yhdistelmävalmistetta, se kannattaa ottaa puheeksi. Myös lääkkeiden haittavaikutukset voivat säikäyttää. Silloin yksittäisen lääkkeen annos voidaan pitää niin pienenä, ettei sivuvaikutuksia ilmaannu. Lisäksi paineeseen pitää yrittää vaikuttaa elintavoilla, jotta se laskisi. Kun sopiva lääkekombo löytyy, siirrytään yhdistelmävalmisteisiin eli yhteen pilleriin päivässä. Luvut kuvaavat painetta, joka kohdistuu valtimon seinämiin. Tavallista on sekin, että lääkitys aloitetaan, mutta sitä ei välttämättä tehosteta riittävästi, jotta päästäisiin hoitotavoitteeseen, Tiina Laatikainen sanoo. – Usein verenpainetta jäädään liian pitkään vain seuraamaan. Lisäksi pureudutaan elintapoihin. FinTerveys 2017 -tutkimuksen mukaan verenpaine on koholla 50–59-vuotiaista naisista 47 prosentilla ja miehistä yli 60 prosentilla. Näin lääkäri näkee, miten lääkkeet kattavat koko vuorokauden. – Perinteisesti verenpainelääkkeet on otettu aamulla, mutta uusimman tiedon mukaan jotkin lääkkeet on parempi ottaa illalla. Lääkitys tulisi kuitenkin aloittaa heti, jos potilas on huomattavan ylipainoinen, tupakoi tai käyttää nuuskaa eikä harrasta liikuntaa. Tällä hetkellä tilanne on se, että miljoonalla suomalaisella on verenpainelääkitys, mutta vain vajaat puolet heistä on hyvässä hoitotasapainossa, Hekkala sanoo. Toisaalta lääkäriltä toiselle sukkuloidessa lääke voi vaihtua jo muutaman päivän käytön jälkeen toiseen ja taas toiseen, jolloin mikään ei ehdi vaikuttaa. Siksi on hyvä kirjata paineen mittausaika ylös. Tämän vuoksi hyvän hoitotasapainon saavuttaminen on vaikeampaa. – Tilannetta saatetaan tarkkailla muutama kuukausi, ennen kuin päätetään lääke hoidosta. – ACE-estäjien käyttöön voi liittyä kuiva yskä. Potilaalle voi jäädä epäselväksi, miksi lääkitystä tarvitaan, sillä oireetonta tautia on vaikea pitää terveysriskinä. Haastetta lisää se, että moni kohtaa aina uuden lääkärin. Niiden muuttaminen terveellisemmiksi on ensisijaista ja riittää joskus yksin hoidoksi. Myös pitkä aikaisen työstressin laukeaminen voi jopa puolittaa lääkityksen. Siinä ei onnistuta, elleivät sekä potilas että lääkäri ole sitoutuneet hoitoon. Iäkkäällä paine heittelee herkemmin. Paine on suurin, kun sydän supistuu ja työntää verta valtimoihin. Diagnoosi perustuu kotimittauksiin, koska vastaanotolla jännitys nostaa herkästi lukemia. Vain silloin voi olla huoletta. Eroon sivuvaikutuksista Tutkimusten mukaan verenpaineen hoidossa on Suomessa vielä parannettavaa: hoitoa ei aina aloiteta riittävän varhain eikä hoitotavoitteita saavuteta tarpeeksi hyvin. Myöhemmin katsotaan, voiko lääkitystä vähentää, jos paino laskee tai tupakointi loppuu. Siitä ei tarvitse kärsiä, vaan lääke voidaan vaihtaa ATR-salpaajiin. Hyvin iäkkäillä nousu tasaantuu ja paine voi jopa laskea. Lääkkeen ottaminen on silloin helppoa ja yksinkertaista. Isommasta luvusta puhutaan yläeli systolisena ja pienemmästä alaeli diastolisena paineena. Lääkehoito aloitetaan yleensä ACEestäjällä tai ATR-salpaajalla, johon yhdistetään tarvittaessa kalsiuminestäjä, diureetti tai beetasalpaaja. Verenpaine ilmoitetaan aina lukuparina. Usein tarvitaan enemmän kuin yksi lääke. Eräs toinen lääke voi aiheuttaa nilkkojen turvotusta, mutta myös sille löytyy vaihtoehto, Anna-Mari Hekkala sanoo. 3 X mieti näitä 1 MITÄ LUKEMAT KUVAAVAT
Vasen puoli halvaantui, ja Jorman piti opetella uudestaan kävelemään. Miehen piti heittää ämpärillinen vettä niiden päälle. 35 APU TERVEYS 03-2021 —› . Ensioire oli aivoverenvuoto. Hän työskenteli hissiasentajana ja teki päivystysluontoista matkatyötä ym päri Suomen. ”Ei edes varvas heilahtanut” Jorma Kuirin verenpaine huiteli pilvissä, mutta mies ei tiennyt siitä. – Kyllä se vähän säikäytti. Yläpaine huiteli 170 elohopeamillimetrin kieppeil lä. Lää käri soitti ambulanssin viemään miehen lisä tutkimuksiin Lapin keskussairaalaan. Alapaineen lukemaa Jorma ei muista, mutta myös se oli todella korkea. Jorma Kuiri haluaa varoittaa, että kohonnut verenpaine ei ole leikin asia. Särky voimistui, kun hän hääräsi kumarassa putkilukon kimpussa, joten päivän päät teeksi hän meni työterveyslääkäriin. Päätä särki yhä hieman, mutta se ei haitannut työn tekoa. Alusta asti oli selvää, että aivoveren vuodon syy oli korkea verenpaine. Täl löin Jorma oli yötä päivää lähtövalmiina. Taustalla työstressi Vuoto tyrehtyi onneksi itsestään, eikä aivoihin tarvinnut kajota. Aivokuvassa näkyi pieni vuoto. Hänet kiidätettiin jatkohoitoon monen sadan kilometrin päähän Oulun yliopis tolliseen sairaalaan. Kun Jormaa pyydettiin pukemaan sai raalavaatteet päälle, siitä ei tullut mi tään. En tiennyt, että verenpaineeni on korkea ja siitä voisi seurata tällaista, Jorma muistelee. Lää käri totesi, että luvassa olisi ajokielto. Seuraavana päivänä Jormalla oli keikka Rovaniemen teatteritalolla. P äänsärky iski yllättäen rankan työ päivän jälkeen lokakuussa 2016, kun Jorma Kuirin, 55, koirat alkoi vat tapella pihalla. – Tokaisin, että sitten minä jään eläk keelle. Nyt hän ajeli Ranualle. Työ oli varsin stressaavaa: pisin päivystysputki kesti 13 viikkoa. Vasen käsi ja jalka eivät liikkuneet. Jorma siirret tiin takaisin Lapin keskussairaalaan. Seuraavana aamuna Jorma meni töi hin. Lääkäri mittasi verenpaineen. Pystyin puhumaan, mutta vasen puoleni oli täysin halvaantunut. – Vaimoni on pitänyt huolen, että kaikki läheisemme tietävät nykyisin oman verenpaineensa, hän kertoo.. Lääki tys alkoi saman tien, ja paine saatiin heti ”leikattua alas”. Saman aikaisesti pään oikealla puolella tuntui voimakasta kipua, joka kuitenkin lievittyi tulehduskipulääkkeellä. Ei edes varvas heilahtanut
Käsi on yhä heikossa hapessa, mutta toimii kyllä hyvänä apukätenä. Tosin ensimmäisenä talvena pelkäsin, etten ikinä enää pääse moottorikelkan kyytiin. – Olen onnekas, koska kuntouduin niin hyvin, hän kiittelee.. Eläkkeelle jääminen ei harmittanut: työvuosia oli takana jo riittävästi. Elintapojaan Jorman ei tarvinnut korjata, koska ne ovat aina olleet kunnossa. – Olisin varmaan kuollut työn ääreen, tuupertunut hissikuiluun ja tipahtanut sata metriä alaspäin. Jorman mielenlaadusta kertoo, että hän näkee sairastumisensa lottovoittona. Viime talvena ajoin parhaana päivänä 200 kilometriä. Jorma huomasi iloksensa pärjäävänsä kotona hyvin. Minulla oli myös aivoverenkiertohäiriöön liittyviä perintötekijöitä, sillä isäni sisko oli kuollut siihen nuorena. Pystyn harrastamaan, minulla on kohtalainen eläke ja katto pään päällä ja saan joka päivä syödä. En ollut yksinäinen, mutta halusin kotiin. Jos se ei olisi pysäyttänyt häntä, hän raataisi edelleen töissä. Eräänlainen lottovoitto Kuntoutus jatkuu edelleen fysioterapiana. – Neurologin mukaan minulla kävi hyvä tuuri, koska olin tehnyt fyysistä työtä. Jouluaatonaattona toive toteutui. ”Minulla kävi hyvä tuuri, koska olin tehnyt fyysistä työtä.” Moottorikelkkailu on Jorman suuri intohimo. Vuoden kuluttua sain ajokorttini takaisin ja seuraavana talvena harjoittelin jo kelkkailua. Minulla oli myös hyvä kämppäkaveri, joka kannusti, vaikka oli itse huonommassa jamassa. Nyt elämänlaatuni on paljon parempi. – Harrastukset täyttivät työn jättämän tyhjiön. . Tosin ennen mies ei ehtinyt kuntosalille, mutta nyt hän treenaa lähes joka aamu. Olen positiivinen ihminen ja haluan auttaa muita. Se vei kaksi kuukautta, mutta periksi antaminen ei käynyt mielessä. Sivuvaikutuksia ei ole tullut. Kävin kurssit kolmisen vuotta sitten ja olen käynyt tapaamassa vasta sairastuneita. Ajattelin, että tuo voisi olla minunkin juttuni. 36 03-2021 APU TERVEYS – Paineen nousu johtui työstressistä, josta olin kärsinyt koko työurani eli 30 vuotta. – Kuntoutuksessa meitä kävi tapaamassa saman kokenut vertaistukihenkilö. Verenpainettaan Jorma mittailee jatkuvasti. Nyt sille on enemmän aikaa, kun työelämä on takana. Se on pysynyt normaaleissa lukemissa, eikä lääkitystä ole ollut tarvetta nostaa. – Kuntoutusajasta jäi hyvät muistot. Hoitajat olivat tuttuja, koska olin huoltanut talossa hissiä. Vaihtoehto olisi ollut pyörätuoli. Mitä muuta voisi olla. Kuntoutuksessa Jorma opetteli uudestaan kävelemään. Jalkakaan ei ole ihan normaali, vaikkei se menoa hidasta. Toimintaterapia päättyi viime kesänä, koska Kelan lääkärin mukaan Jorma ei enää tarvinnut sitä. – En ole ihan samaa mieltä. Myös läheiset juoksivat katsomassa. Se piti minut kovassa kunnossa, mistä oli suuri hyöty toipuessa
Seurannassa riittää neljän vuorokauden mittaussarja. Merkitse lukemat ja mittausaika ylös. Varaa aika lääkärille, kun olet uusimassa reseptiä. 37 APU TERVEYS 03-2021 —› . KORJAA ELINTAVAT Vähennä suolaa. MITTAA PAINE Tee mittaus seitsemän vuorokauden sarjana. SITOUDU LÄÄKEHOITOON Ota sinulle määrätyt lääkkeet. Mittaa aamulla ja illalla kahdesti peräkkäin. Käynti vastaanotolla kerran vuodessa on vielä parempi. Pudota painoa. Syö lakritsia vähän ja harvoin. MENE LÄÄKÄRIIN Lähde vastaanotolle, jos mittausten keskiarvo on 135/85 mmHg tai enemmän. Tee samoin myös, jos sinulla on päänsärkyä tai muita oireita, joille ei löydy selitystä. Tumppaa tupakka. Kerro sivuvaikutuksista lääkärille, sillä lääke voidaan vaihtaa toiseen. KÄY SEURANNASSA Reseptit ovat voimassa kaksi vuotta. Näin pidät paineen kurissa. Lisää liikuntaa. Juo alkoholia korkeintaan kohtuudella
Viime syksynä rokotukset laajenivat poikiin, sillä papilloomavirus aiheuttaa myös peniksen, peräaukon, pään ja kaulan alueen syöpiä. 2 3 10 KYSYMYSTÄ Miten syöpää voi estää. 38 03-2021 APU TERVEYS Kuinka suuri merkitys on tupakan tumppaamisella. Sen toiminta on muuta rasvaa aktiivisempaa. Voiko kaikkia syöpiä ehkäistä elintavoilla. Lihavuus myös heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Joka kolmas syöpä ja joka kolmas syöpäkuolema johtuvat tupakoinnista. Joidenkin syöpien uusimisriski pienenee, kuten myös vaara sairastua kokonaan uuteen syöpään. Usein taustalla on muitakin syitä. Kymmenen vuotta lopettamisen jälkeen keuhkosyöpäriski on enää noin puolet tupakoitsijan riskistä. Erityisen haitallista on sisä elinten ympärille kertynyt rasva, joka näkyy vyötärölihavuutena. Se voi johtaa maksakirroosiin, joka nostaa maksasyöpäriskin 100–200-kertaiseksi. Syöpäriskiä lisää ilmeisesti myös se, että runsas rasvakudos aiheuttaa matala-asteisen tulehduksen. Näin ne edistävät syöpien syntyä ja kiihdyttävät syöpäsolujen kasvua. Kohdunkaulan syövältä suojaava HPV-rokote otettiin Suomessa tyttöjen kansalliseen rokotusohjelmaan vuonna 2013. Mutaatiot voivat johtua myös altistumisesta jollekin syöpää aiheuttavalle karsinogeenille. Ikä on suurin riski, koska syöpä on solujen normaaliin vanhenemiseen liittyvä ominaisuus. 4. Selkein yhteys on tupakoinnilla ja keuhkosyövällä: peräti 90 prosenttia keuhkosyövistä aiheutuu tupakasta. Rasva solut tuottavat hormoneja ja kasvutekijöitä, jotka leviävät verenkierron mukana ympäri kehoa. 1 Onko lihava erityisessä vaarassa. Myös syöpäpotilaan ennuste paranee, ja hoidot tehoavat paremmin. Se voi edesauttaa muutoksia solujen toiminnassa. Lähes kaikista syövistä tunnetaan myös harvinaisia periytyviä muotoja. Kun ihminen ikääntyy, dna:n mutaatioita alkaa syntyä herkemmin. MAARIT VUORISTO kuva ADOBE STOCK Onko olemassa syöpärokotteita. Erityisen hyödyllistä on tupakoinnin lopettaminen, sillä joka kolmas syöpä johtuu sauhuttelusta. Lopettaminen pienentää syöpäriskiä kaikenikäisillä. Terveellisillä elintavoilla voidaan ehkäistä monia syöpiä, muttei kaikkia. Hyvät elintavat eivät liioin takaa, ettei voisi sairastua. Noin viisi prosenttia suomalaisten syövistä voisi selittyä pelkästään ylipainolla. Hepatiitti B -rokote puolestaan suojaa hepatiitti B -viruksen aiheuttamalta maksatulehdukselta. Jopa 40 prosenttia syövistä olisi ehkäistävissä terveellisillä elintavoilla
Normaali painoisella estrogeenituotanto on vaihdevuosien jälkeen vähäisempää, ja siksi korvaushoidon aiheuttama lisäriski on suurempi. Myös paksusuolen syövän riski on paljon liikkuvilla noin 25–40 prosenttia pienempi. Riittävän alhainen insuliinitaso estää solujen hallitsematonta jakautumista, ja alhaisempi estrogeenitaso suojaa naisia rintaja kohtusyövältä. Kasviksissa on erilaisia yhdisteitä, jotka suojaavat soluja vaurioitumiselta. Tämä tarkoittaa varjoa, vaatteita ja suojavoidetta. Siksi lapsena ja nuorena saadut suuret UV-annokset ja ihon toistuva palaminen lisäävät syöpäriskiä. Onko viinistä yhtä paljon haittaa kuin viinasta. Tulehdukset puolestaan lisäävät haitallisia muutoksia solujen toiminnassa. Rasittava liikunta taas vähentää kohdunrungon syövän riskiä peräti 40 prosenttia. Liikunta vaikuttaa myös syövän etenemiseen ja hoitojen tehoon. Riskin aleneminen riippuu juomisen määrästä koko elämän aikana. Merkittävin tekijä näyttäisi olevan alkoholin sisältämä etanoli. Esimerkiksi tomaatille punaisen värin antava lykopeeni voi jarruttaa eturauhasen liika kasvua ja ehkäistä näin eturauhassyöpää. Ylipainoisen perus estrogeenitasot ovat siis korkeammat, mutta hormonikorvaushoito ei kenties enää lisää jo kohonnutta riskiä. Liikunta ja hyvä fyysinen kunto saattavat suojata miltä hyvänsä syövältä. 8 Kirjoittajalta ilmestyi helmikuussa kirja Suojaudu syövältä – elintavoilla on merkitystä (Docendo). Jos haluat vähentää radiotaajuiselle säteilylle altistumista, käytä hands free -laitetta. 39 APU TERVEYS 03-2021 —› . Ihosyöpäriskiin voi vaikuttaa vanhempanakin, kun muuttaa aurinkokäyttäytymistään. Kirjan asiantuntijoina ovat syövänhoidon huippuammattilaiset.. Iho ei liioin karaistu palamisesta, vaan siitä jää ihoon muistijälki. Tämäkin vähentää syöpäriskiä. Melanooman sairastaneella on viiden prosentin riski saada uusi melanooma, joka ei liity aiempaan tautiin. 9 Miten liikunta vaikuttaa. Jo yksi päivittäinen alkoholiannos lisää rintasyövän vaaraa noin 10 prosenttia. Siksi syöpäpotilaita kehotetaan nykyään liikkumaan aikuisten liikkumissuosituksen mukaan. Molempiin liittyy normaalia suurempi vaara saada toinen ihosyöpä. Se lisää myös kohdunrungon syövän vaaraa. Ennen ajateltiin, että alle viiden vuoden käyttö olisi melko turvallista. Ne johtuvat koko elämän ajan aurinkomäärästä. Liikunta myös vahvistaa immuunijärjestelmää. Mitä varhemmin tauti todetaan, sitä parempi on ennuste. Vaarallisin ihosyöpä on melanooma. Kasvispainotteista ruokavaliota noudattavilla on 11 prosenttia alhaisempi syöpäriski verrattuna kasviksia vähän syöviin. Suolistokin toimii vilkkaammin, jolloin sappihapot ovat lyhyemmän ajan kosketuksissa suoliston pinnan kanssa. 6 Kenelle hormonikorvaushoito on haitallisinta. Jopa 95 prosenttia ihosyövistä voidaan estää, jos auringolta suojaudutaan oikein. Liikunta vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta, erityisesti suolistossa. 7 Ehkäiseekö tomaatti syöpää. Mitään tiettyä kasvista ei kuitenkaan ole tarpeen ahmia, vaan on parempi syödä monenvärisiä kasviksia päivittäin. UV-säteily aiheuttaa myös okasoluja tyvisolusyöpää. Sama määrä kasvattaa myös rintaja suolistosyövän riskin 1,5-kertaiseksi. Uusimmissa tutkimuksissa ei ole saatu vahvistusta epäilyille, että kännykkäsäteily aiheut taisi syöpää. Lancet-tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan hormonikorvaushoito lisää rintasyövän riskiä enemmän normaalipainoisilla kuin ylipainoisilla naisilla. Tummakin rusketus vastaa korkeintaan suojakerrointa 4 – ja iho palaa yhä helposti. 10 Aiheuttaako kännykän säteily syöpää. Tutkimusten mukaan liikunnan lisääminen pienentää rintasyövän uusimisriskiä. Siksi ihon suojaaminen auringolta on hyvin tärkeää. Säteily on paljon vähäisempää napit korvissa kuin luuri korvalla. Ylipaino itsessään on kuitenkin isompi riski kuin hormonikorvaushoito, sillä rasvakudos tuottaa estrogeenia. Tyypillisesti nämä yhdisteet liittyvät kasvisten väriaineisiin. Juomisen lopettaminen tai merkittävä vähentäminen alentaa riskiä usean vuoden kuluessa, muttei välttämättä poista sitä täysin. Alkoholin vaikutusmekanismeja syövän synnyssä ei tarkoin tunneta. Myöskään syöpätilaistoissa ei ole havaittavissa sellaista nousua, joka viittaisi matkapuhelinten käytön lisäävän syöpiä. Joidenkin tutkimusten mukaan vähintään seitsemän tuntia viikossa liikkuvien rintasyöpäriski on 25 prosenttia pienempi kuin vähiten liikkuvilla. Se muuttuu elimistössä myrkylliseksi asetaldehydiksi, joka vahingoittaa dna:ta ja estää soluja korjaamasta vahinkoja. Hoidon jälkeen syöpäriski palautuu hitaasti normaalille tasolle, mutta se on hieman koholla vielä kymmenenkin vuoden kuluttua. Saman tutkimuksen mukaan rintasyövän vaara alkaa lisääntyä jonkin verran jo vuoden korvaushoidon jälkeen. Arvioidaan, että liikkumattomuus aiheuttaa kymmenen prosenttia kaikista maailman rintaja paksusuolisyövistä. 5 Suojaako rusketus ihosyövältä. . Lisäksi insuliinija estrogeenitaso alenevat. Ratkaisevaa on määrä. Syövän kannalta ei ole merkitystä, mitä alkoholijuomaa juo. Suun, nielun, kurkunpään ja ruokatorven syövän riski kasvaa 2–3-kertaiseksi, jos juo säännöllisesti neljä alkoholiannosta päivittäin
– Muistakaa vatsansuojaus, jos käytätte tulehduskipulääkkeitä, hän painottaa.. ASUU: Helsingissä. HARRASTAA: lukemista ja Kreikanmatkailua. 40 03-2021 APU TERVEYS ARKI SAIRAUDEN KANSSA MARJA HONGISTO IKÄ: 63-vuotias. PERHEESEEN KUULUVAT: puoliso sekä kissat Olga ja Oliver. Marja Hongisto haluaa kertoa tarinansa, jottei kenellekään toiselle kävisi samalla tavalla
Silloin työt loppuivat kuin seinään: sen ikäistä ei enää tarvittu. Olin hyvin hämmentynyt. Kivut johtuivat ravintolatyöstä, jota tein viisikymppiseksi asti. Olin syönyt niitä monta vuotta olka pääkipujen vuoksi. Ihan kuin vatsaani oli tuikkinut sata puukkoa. Minua voi pitää varoittavana esimerkkinä. Kaikki lösähti, kun täytin viisikymmentä. Läheltä liippasi. Jos en olisi hakeutunut hoitoon, olisin voinut kuolla. Minulla oli ollut vatsahaava, joka oli puhjennut ja aiheuttanut hengenvaarallisen vatsakalvon tulehduksen. Ensihoitajat tutkivat minut tarkasti ja lähtivät sitten viemään Malmin sairaalaan. Malmilla mahani kuvattiin röntgenissä ja ultraäänellä. En tiennyt, mitä leikattaisiin ja miksi. Ravintolatyötä tehdessäni kuljin usein työmatkat jalan tai pyörällä ja kävin uimassa. Istuin toimistotöissä enkä voinut enää uida, koska en päässyt kipeillä käsilläni altaasta ylös. Apua ei kuitenkaan tullut, joten soitin terveyskeskukseen. Vitsi vitsinä, mutta kyllä harmittaa. Minua neuvottiin tilaamaan ambulanssi. Sen jälkeen hoitaja tuli sanomaan, että ”kuulkaa rouva, nyt tuli äkkilähtö Meilahteen”. Viime syyskuun alussa heräsin jumalattomaan mahan poltteeseen. Vuonna 2018 jäin käsieni vuoksi sairauslomalle ja viime vuoden alussa työkyvyttömyyseläkkeelle. Koskaan aiemmin vatsasta ei ollut riesaa. Kipu oli kerta kaikkiaan kauhea ja pistävä. Sanoin miehelleni, että nyt on kyllä meneillään jotain outoa. Sen sijaan olin kärsinyt pitkään muista vaivoista. Painoni nousi, kuntoni huononi ja liikkumisesta tuli vaikeaa. Lisäksi molemmista käsistäni oli leikattu hermopinne. Taisin olla vähän sokissakin. Vai oliko minulla sappikiviä. Matkalla mietin, että voi kauheaa, oliko haimani pettänyt. Yhdysvalloissa olisin jo miljonääri, kun olisin haastanut lääkärit oikeuteen. Yöksi pääsin kotiin, mutta seuraavana aamuna piti palata TTkuvaukseen. Vasta viikkoa myöhemmin sain kuulla, mitä oli tapahtunut. 41 APU TERVEYS 03-2021 . Jälkikäteen on ollut vaikea ymmärtää, miksi lääkärit eivät siitä maininneet. Kun heräsin nukutuksesta, olin hengityskoneessa teho-osastolla. Sairaalassa kuulin, että tulehduskipulääkkeiden kanssa olisi pitänyt käyttää vatsansuojalääkkeitä. Kyselin, oliko mahassa jotain vakavaa, mutta kukaan ei kertonut mitään. En tiennyt tätä, koska kukaan ei ollut asiasta kertonut. Kun lopetin ravintolatyöt, kouluttauduin merkonomiksi ja siirryin toimistotöihin. Ensioire oli haavan puhkeaminen. Toivoin, että ne rauhoittaisivat kivun. Toivottavasti kenellekään toiselle ei käy näin. Kun sieltä ei kuulunut takaisinsoittoa, otin yhteyttä Helsingin Meilahden sairaalan päivystykseen. MAARIT VUORISTO kuvat JOHANNA MYLLYMÄKI ”Yhdysvalloissa olisin jo miljonääri, kun olisin haastanut lääkärit oikeuteen.”. Työ itsessään oli fyysistä ja liikkuvaista. Olen varoittava esimerkki Tulehduskipulääkkeet aiheuttivat Marja Hongistolle vatsahaavan, joka oli viedä häneltä hengen. Olen sairastanut verenpainetautia nelikymppisestä, ja tyypin 2 diabetes puhkesi viisikymppisenä. Silloin minut oli jo siirretty tavalliselle osastolle. Kukaan ei ollut kertonut Vatsahaavani johtui tulehduskipulääkkeistä. Niitä riitti 60-vuotiaaksi asti. Olkapäitä särki jatkuvasti. En ollut tiennyt vatsahaavasta, eikä se ollut oirehtinut mitenkään. Vieressäni oli hoitaja, joka kyseli jatkuvasti, tiesinkö missä olin. Otin ensiavuksi pari närästyslääkettä ja kaksi lasia maitoa. Vaivat johtuvat varmasti pitkälti siitä, että alan vaihdon jälkeen liikkumiseni väheni dramaattisesti. Puhkeamisesta johtuva polte oli ollut sen ensimmäinen merkki. Sen vuoksi olin ollut suuressa avoleikkauksessa. Vatsasyöpäkin pyöri ajatuksissa. Sitten minut kiidätettiin leikkaussaliin. Lisäksi minulla on kihti ja korkea kolesteroli. Vietin osastolla yhden yön
– Kissat ovat olleet minulle ilona ja lohtuna.. Miksi minä hölmö en tajunnut pyytää korvatulppia. Oli oltava tiukkana, jotta sain lääkärin suostumaan nukutukseen. Ne tutisivat ja vapisivat, koska lihaskunto oli hävinnyt tehohoidossa tyystin. Kun kuulin siitä, sanoin, että kurkkuuni ei panna minkäänlaista välinettä ilman nukutusta. Kotihoidon ihmiset jaksoivat aina hymyillä ja olla ystävällisiä. Laihdutuskuuri tuli, mutta vaikeimman kautta. 42 03-2021 APU TERVEYS Jalkani olivatkin leikkauksen jälkeen kuin makaronia. Välillä istuin sängyn laidalla ja väänsin itkua. Potilaan peloille ei saisi vii tata kintaalla. Uusi leikkaus ja tähystys Vietin sairaalassa kaikkiaan kahdeksan viikkoa. Kunpa pystyisin taas liikkumaan ilman tukea omin jaloin. Jotain kursittiin ilmeisesti uudestaan kokoon. Olen kuitenkin härkäpää ja alan mylviä, jos minua ei kuunnella. Yksi valitti ja messusi ja huusi Jeesusta apuun. ”Ruskea raitapaita” Olga pitää Marjaa silmällä, kun tämä treenaa jalkapolkulaitteella. En voinut myöskään valita huonekaveriani. Se voi muuttua kertaheitolla. – Saamani hoito on varmasti ollut parasta mahdollista, mutta joiltain hoitajilta olisin toivonut empaattisuutta. Minulla ei ollut myöskään ruokahalua. Seilasin Meilahden ja Suursuon akuuttikuntoutussairaalaan väliä. Ja kunpa pääsisin vielä joskus Kreikkaan. MITÄ TOIVOT TULEVALTA. MITEN SINUA ON KOHDELTU POTILAANA. – Elämää ei kannata suunni tella hirveän pitkälle. Velipoika Oliver piileskelee kameraa sängyn alla. Pelkäsin, että kaadun, mutta minua moitittiin laiskaksi. – Kuntoutumiseni on nyt pää osassa. Yritän elää päivä kerrallaan, mutta en kuin viimeistä päivää. En saanut alas kuin proteiinia sisältävää täydennysravintojuomaa. Syyskuun puolivälissä vatsani leikattiin uudestaan, koska tulehdusarvot olivat hälyttävän korkeat. Olen Kreikka hullu ja käynyt maassa yli 40 kertaa. En pysynyt pystyssä, kun hoitajat yrittivät nostaa minua ylös. Leikkauksen jälkeen mahaani laitettiin dreeni, jolla pumpattiin pois ylimääräistä kudosnestettä. Minulla on hyvin voimakas oksennusrefleksi, jonka vuoksi meinaan oksentaa jo hammaslääkärissä. Kiloja karisi sairaala-aikana kymmenen. Osastolla sain joskus kuulla kunniani hoitajilta, koska en uskaltanut nousta sängystä vapiseville jaloilleni. Edessä oli vielä yksi koettelemus, maha laukun tähystys. ”Sain joskus kuulla kunniani hoitajilta, koska en uskaltanut nousta vapiseville jaloilleni.” MITÄ OLET OPPINUT
Lopulta sain tarpeekseni ja vaadin päästä pois. Miten sitä hoidetaan. Voiko tautiin kuolla. Peptisen haavataudin riskiä lisäävät tupakointi, ikä ja osa lääkkeistä, kuten suun kautta otettava kortisoni ja SSRImielialalääkitys. Peptiseen haavatautiin liittyy yhä kuolemanriski, vaikka tautia esiintyy vähemmän. Monisairaan tai iäkkään kotona pärjääminen voi heikentyä leikkauksen jälkeen niin, että hän tarvitsee pitempiaikaista kuntoutusta. Puhjennut haava vaatii lähes aina joko tähystystai avoleikkauksen. Aiemmin sairastettu haavauma altistaa uuden haavan synnylle. Melkein kiljuin riemusta invataksissa matkalla kotiin. Ne katselivat minua aluksi kuin vieraalta planeetalta tipahtanutta muukalaista. Vuoto tai puhkeama voi olla myös taudin ensioire. Kissat selvästi pohtivat, mikä tuo on. Riskiä pienentävät tupakoinnin lopettaminen sekä tulehduskipulääkkeiden käytön järkeistäminen ja vatsan suojaaminen, jos tulehduskipulääkkeitä joutuu käyttämään pitkään. Sairastuneiden tarkkaa määrää ei tiedetä. Vanhemmalla väestöllä yleisin syy tähän on ollut helikobakteerin aiheuttama tulehdus. Jos ei ole hälyttäviä oireita, kuten laihtumista tai matalaa hemoglobiinia, nuorta potilasta voidaan kokeilla hoitaa mahahapon erityksen estävillä protonipumppusalpaajilla. Se syntyy, jos mahalaukun tai pohjukaissuolen limakalvon suojamekanismi pettää. Yleensä haavauma diagnosoidaan mahalaukun tähystystutkimuksessa. Jos haava puhkeaa, seurauksena on yleensä kova kipu. Mieheni joutui kutsumaan Edelleen yleinen ja vaarallinen vaiva Mitä vatsahaavalla tarkoitetaan. HUSalueella tehdyn tutkimuksen mukaan noin neljä prosenttia sairaalahoitoon joutuneista potilaista menehtyi kuukauden sisällä. Yleensä potilas on avoleikkauksen jälkeen erikoissairaanhoidossa 3–7 vuorokautta, minkä jälkeen hänet voidaan tarvittaessa ohjata jatkohoitoon terveyskeskuksen vuodeosastolle. Minun oli allekirjoitettava paperi, että olin lähtenyt kotiin omin luvin. Luin kaikki mahdolliset lehdet, joita mieheni kiikutti minulle. Missäs sitä ollaan lumpusteltu. Se tuntui hölmöltä, koska virallinen kotiuttaminen olisi ollut seuraavana päivänä. Olin ollut niin pitkään poissa. Vuotava haava hoidetaan tavallisesti mahalaukun tähystyksen yhteydessä. Yleisimpiä oireita ovat kipu, pahoinvointi ja ruokailuun liittyvät tuntemukset. Vain ruokakärryt toivat vaihtelua sairaalaarkeen, mutta ruoka ei maistunut. Hoidon tarpeeseen vaikuttavat ikä, muut sairaudet ja yleiskunto. Niitä on valtaosalla, mutta tauti voi olla myös oireeton. Asiantuntija: vatsaelinkirurgian erikoislääkäri Hanna Malmi, HUS Vatsakeskus.. Jos käyttö on kuitenkin lääketieteellisesti perusteltua, rinnalle otetaan vatsan suojaksi protonipumppusalpaajat. 43 APU TERVEYS 03-2021 Aika tuli hirveän pitkäksi. Puhkeama kehittää vatsakalvon tulehduksen. Sanoin miehelleni, että älä ikinä osta tätä kotiin. Nykyisin syynä on yhä useammin tulehduskipulääkkeiden käyttö. Millaisia oireet ovat. Tällöin mahahapot syövyttävät haavan. Vuotavaan haavaan liittyviä oireita ovat verioksennus ja -uloste tai pelkkä hemoglobiinin lasku. Jos haava johtuu tulehduskipulääkkeistä, niiden käyttö kielletään. Kaatuminen pelästytti Kotiinpaluu ei sujunut kovin hyvin, sillä jalkani eivät pitäneet lainkaan. Voiko vatsahaava uusia. Oireisilta potilailta seulotaan helikobakteeri, joka häädetään sitten antibiooteilla. Kyse voi olla mahalaukun tai pohjukaissuolen haavaumasta. Kolmannes kuolemista liittyi haavan vuotoon tai puhkeamiseen, loput muiden sairauksien pahenemiseen. Siellä odottivat kaksi kissaamme. Joskus otin pienen puraisun leipää, joka oli aina sitä samaa vaaleaa paahtoleipää. Vatsahaava on kansankielinen termi peptiselle haavataudille. En päässyt sohvalta ylös
Se sai minut huonovointiseksi. On niin helppo sanoa, että tänään en jaksa. Tunsin oloni heti turvalliseksi. Otin yhteyttä Oulunkylän kuntoutuskeskukseen ja kyselin, millaista kuntoutusta voisin saada. Kelit olivat niin hankalat, etten uskaltautunut ulos. Pakkohan tässä on uskoa huomiseen. Se kantaa silloinkin, kun matkassa on mutkia, hän sanoo.. Sain avukseni pyörätuolin, jolla pääsin sujuvammin kynnysten yli. Olisin kaivannut ruokavalioja jumppaohjeita, mutta sellaisia ei tarjottu. Kampesin itseni sieltä ylös suomalaisella sisulla. Paljon pitäisi tehdä – ja vastuu siitä on omissa käsissäni. ”Kai sillä jokin tarkoitus oli, että selvisin koettelemuksesta hengissä.” Vaikka toipuminen on vasta puolitiessä, Marja uskoo, että hiljaa hyvä tulee. Ajattellin, että minähän en tuonne jää. Toisaalta tajusin, että asiat voisivat olla huonomminkin: voisin olla vaikka halvaantunut. Myös omalääkärini terveysasemalla rohkaisee minua, kun käyn hänen vastaanotollaan olkapäitteni vuoksi. Hän on oikea teräsmummo, joka ei pelkää koronaakaan. Aluksi minua kävi katsomassa kaupungin kuntouttavan arviointiyksikön väki. Entä jos en jaksa huomenna tai ylihuomennakaan. Lysti täytyi pulittaa omasta kukkarosta, mutta olin valmis käyttämään rahojani itseeni. Hän huolehti kodista, siivosi ja kokkasi. Kun siihen päälle tulee vakava sairastuminen, elämältä putoaa pohja. – Positiivinen asenne on tärkeä. Sanon aina, että toivottavasti nähdään taas. Kotonakin pitäisi treenata jalkapolkulaitteella joka päivä, jotta saisi lihasvoimaa. Lisäksi 93-vuotias anoppini käy kylässä. Selvisin säikähdyksellä ja komealla mustelmalla, mutta aloin arkailla liikkumista. Kevät tulee, ja aurinko alkaa paistaa. He kartoittivat tilanteeni, avuntarpeeni ja lääkkeeni. Pääsin harjoittelemaan ammattilaisen johdolla hyvissä olosuhteissa ilman kaatumisen pelkoa. Aloin jo sairaalassa käyttää beetasalpaajia ja vatsansuojalääkitystä vanhojen lääkkeitteni lisäksi. Olen hieman pettynyt itseeni. Tammikuun lumimyräkätkin heittivät kapuloita rattaisiin. Kotiin paluun jälkeen sain pahoinvointilääkkeen, sillä välillä tuntui kuin mahassani olisi ollut munakas, joka muljahteli, kun liikuin. Löin pääni oveen ja satutin jalkani. Ensin innostuin hirveästi, mutta sitten päästin vähän lossiksi. . Onneksi entiset työkaverini ja Nokialla asuva siskoni ovat tukenani. Jo eläkkeelle jääminen oli kova pala, koska olin työhullu. Marraskuun lopussa kaaduin rollaattorin kanssa eteisen lattialle, kun olin lähdössä sairaalaan jälkitarkastukseen. Osaan nauraa itselleni ja myös tapahtuneelle. Ajatuksissa kävi, mitä virkaa minulla oli enää, kun toimintakykyni oli nolla enkä ollut enää työkykyinen. Kai sillä jokin tarkoitus oli, että selvisin koettelemuksesta hengissä. Huumorilla eteenpäin Tämän hetken haaste on käydä kuntoutuksessa säännöllisesti. 44 03-2021 APU TERVEYS ambulanssin kahdesti, ja ensihoitajat nostivat minut sänkyyn. Pääsen sillä myös kauppaan ja lääkäriin. Puhumme puhelimessa harva se päivä. Kaupungin porukka kyllä yritti saada minut liikkeelle. En olisi pärjännyt ilman miestäni. Yleensähän lääkärille sanotaan, että toivottavasti ei nähdä vähään aikaan. Huumorintajusta on ollut minulle paljon apua. Sain ajan fysioterapeutille joulun jälkeen. Kyllä minä vielä tästä nousisin. Muuten vatsa oli rauhallinen. Liikkumisvaikeudet vetivät mielen välillä mustaksi. Lisäksi painoa pitäisi saada edelleen pois, jotta liikkuminen helpottuisi
Näin toimii Cartiflex Collagen Valitse Wellvitan Cartiflex Collagen, kun haluat monipuolista tukea nivelille, rustolle, luustolle ja lihaksille. Iskunvaimentimena toimiva rusto Haluaisitko tukea samaan aikaan niveltesi miellyttävyyttä, rustoja sidekudosta, luustoa sekä lihaksia. Kollageeni ja nivelterveys NIVELONGELMIA. Ruston kulumisen myötä sinulla voi olla vaikeuksia liikkua ja toteuttaa haaveitasi. Cartiflex Collagenin sisältämät kasvit ja ravinteet tuovat nivelille kaivattua joustavuutta sekä tarjoavat tärkeitä ravinteita nivelille, rustokudokselle ja luustolle. D vitamin Inkivääri ylläpitää nivelten joustavuutta ja liikkuvuutta. Kun liikuttelet niveliäsi, myös nivelneste liikkuu. Tilaa heti www.wellvita.fi 09-61500516 (pvm/mpm) Ma-to 8-16, pe 8-14.30 1. Tue myös rustoa ja luustoa, niin saat miellyttävät nivelet.. C vitamin Boswellia voi vaikuttaa kollageenin tuotantoon ja pitää nivelet miellyttävinä . Vuosien vieriessä nivelruston uusiutumiskyky kuitenkin heikkenee. D-vitamiini ylläpitää normaalia luustoa ja lihasten toimintaa. Wellvitan uutuustuote Cartiflex Collagenin sisältämät ainesosat tukevat erinomaisesti ikääntyviä niveliä ja niitä kehomme osia, jotka eniten vaikuttavavat nivelten toimintaan. Soita 09-61500516 Tilaa www.wellvita.fi Cartiflex Collagenin sisältämä kollageeni on tyypin II kollageenia. toimitus 19,95€ + toimituskulut 4,95€ ... Ikääntymisen havaitsee helposti nivelistä, sillä nivelrustossa ei ole verisuonia, vaan nivelet saavat kaiken tarvitsemansa nivelnesteen välityksellä. Nivelrusto on tärkeä tekijä sekä nivelten että itsesi toteuttamisen kannalta. Nivelesi eivät välttämättä ole entisellään, sillä lukemattomat liikkeet ja nostot ovat vuosien saatossa kuluttaneet niveliäsi ja niitä ympäröivää rustokudosta. kestotilauksella. Cartiflex Collagen sisältää II tyypin denaturoimatonta kollageenia. Ei sitoutumisaikaa! Mainos Oletko huomannut, että vuosien kertyessä, sinulla on enemmän aikaa toteuttaa haaveitasi. Tue näitä niveltesi "tyynyjä", niin ne auttavat sinua haaveidesi toteuttamisessa. M n C-vitamiini edistää normaalia kollageenin muodostumista, joka on tärkeää normaalisti toimivan ruston kannalta. Se valmistetaan lempeällä menetelmällä, jotta sen luonnollinen rakenne säilyy ja kehosi kykenee tunnistamaan sen. Mangaani ylläpitää normaalia luustoa ja tukee normaalia sidekudoksen muodostumista. Se on alkuperäisessä muodossaan, eli denaturoimattomana, jotta kehosi kykenee tunnistamaan sen
Pienimmillään ihopaise voi olla herneen kokoinen, mut ta suurimmillaan jopa parikymmentä senttimetriä. Ihopaise on yleensä vaaraton, mutta ei aina. Paise voi syntyä mihin tahansa iho alueelle. Se on kuitenkin erittäin harvinaista. Joskus paiseiden syynä voi olla myös HStauti eli hidradenitis suppurativa. Mistä oikein on kyse. – HStaudin hoito on erilaista kuin muiden paiseiden. 47 —› . Paiseen aiheuttaja on usein stafylokokkibakteeri, joka pääsee ihon sisään esimerkiksi ihon rikkoutumisen vuoksi.. APU TERVEYS 03-2021 I holle on ilmestynyt kipeä paise, joka kasvaa kasvamistaan. Myös kaulan ja kas vojen alueen paiseet on hyvä näyttää lää kärille ajoissa. Lääkäriin on syytä suunnata heti, jos paiseen lisäksi on kuumeilua tai tun tee olonsa sairaaksi. Peräaukon seudulla tai pakara vaossa sijaitsevaa paisetta kannattaa näyttää lääkärissä, vaikka se olisi vielä PIENET TOIMENPITEET PAISE PUHKEAA! Ihopaiseet ovat yleinen ja yleensä vaaraton vaiva. Paiseet kannattaa kuitenkin puhkaista lääkärissä, ennen kuin ne kasvavat kovin isoiksi. Silloin tulehdus laajenee, ja paise alkaa kehittyä. Se on autoimmuunisairaus, jossa paiseita syntyy toistuvasti taivealueille eli kaina loihin, nivusiin, rintojen alle, pakarava koon ja vatsapoimuihin. Paiseet ovat melko yleisiä ja ihon tuleh duksista tavallisimpia. Kenelle tahansa voi joskus syntyä paise. Se koostuu ontelosta, jossa on märkää eli bakteereja, valkosoluja ja kuollutta kudosta sisältä vää eritettä, kertoo ihotautien ja aller gologian erikoislääkär i Kristiina Hintsanen Ihosairaalasta. – Tosi huonolla tuurilla kasvojen alueen paiseesta voi levitä infektio syvemmälle keskushermostoon. Paiseita voivat joskus aiheuttaa myös jotkin trooppiset bakteerit tai gramnega tiiviset bakteerit, joita saattaa elää pore altaissa ja paljuissa. Näille alueille voi myös syntyä arpia tai ihonsisäisiä käy täviä eli fisteleitä. Jos paiseita syntyy toistuvasti, kyseessä on yleensä tauti nimeltä furunkuloosi. ANNA KAUHALA kuvat ADOBESTOCK ja GETTY IMAGES Paise voi syntyä mihin tahansa ihoalueelle. – Vartalon alueella saattaa kasvaa vaik ka appelsiinin kokoinen paise, Hintsanen sanoo. Paiseet ovat yleensä kipeitä ainakin painettaessa, mutta suuri yksilö voi kipuilla jatkuvasti ja häiritä elämää ja liikkumista. Useimmiten ihmiset menevät lääkäriin, ennen kuin paise ehtii kasvaa isoksi – ja niin kannattaakin tehdä. Voi tulla kenelle tahansa Paiseet saavat usein alkunsa, kun iholla elävä stafylokokkibakteeri pääsee ihon sisään tulehtuneen karvatupen, ihon rik koutumisen tai rasvapatin kautta. – Paise on bakteeritulehduksen synnyttämä pesäke. Siksi on tärkeää diag nosoida se oikein. – Sille altistavat perintötekijät, immuu nipuolustuksen häiriöt, diabetes ja vaka va aliravitsemus, Kristiina Hintsanen sa noo
Naisilla paise voi kehittyä häpyhuulten rauhasen eli Bartholin rauhasen tulehduksesta. Aluetta kannattaa pestä säännöllisesti saippualla tai happamilla tai pH-neutraaleilla ihonpuhdistusaineilla. 6 Jos tulehdus vaatii, lääkäri voi määrätä suun kautta otettavan antibioottikuurin. Mikäli paiseessa näkyy märkäpää, siihen voi tehdä varovasti reiän puhdistetulla neulalla. Peräaukon seudun paiseeseen voi myös liittyä fisteli eli käytävä. Nämä paiseet vaativat usein avaamista, jotta ne paranevat. Lisäksi iho on hyvä desinfioida muutaman kerran päivässä antibakteerisella antibioottia sisältävällä voiteella, jota saa apteekista ilman reseptiä. Paiseontelossa on eritettä, joka sisältää bakteereja, valkosoluja ja kuollutta kudosta.. Näin märkä pääsee valumaan ulos. – Tästä voi seurata toistuva ongelma. Pakaravaon paiseita syntyy yleensä nuorehkoille miehille, joilla on paljon karvoitusta. 5 Nauha on osittain ihon ulkopuolella. Karvat voivat alkaa kasvaa ihon sisään ja tehdä sinne ontelon, josta paise saattaa saada alkunsa. Joskus harvoin se voi olla merkki esimerkiksi tulehduksellisesta suolistosairaudesta, minkä vuoksi tutkiminen on tärkeää. Näin paise hoidetaan 1 Paiseen alue puudutetaan pistämällä ihoon puudutusainetta neulalla ja ruiskulla. Puudutusaine vaikuttaa nopeasti, alle minuutissa. 3 Paise puhdistetaan suihkuttelemalla, jotta märkää poistuu mahdollisimman paljon. Kun paise on avattu, märkä valuu siitä Mikäli paiseessa näkyy märkäpää, siihen voi tehdä varovasti reiän. Jos se ei rauhoitu tai on kipeä, avun saa lääkäristä. Näin märkä pääsee paiseesta ulos. Sen voi poistaa itse muutaman päivän jälkeen. ASIANTUNTIJA Kun paise on puudutettu, lääkäri avaa sen kirurgin veitsellä. Sen sjiaan puristelu kannattaa jättää väliin. Myös ihon pitää olla puhdas. Ihotautien ja allergologian erikoislääkäri KRISTIINA HINTSANEN, Ihosairaala. – Paisetta ei pidä puristella, sillä silloin tulehdus leviää helposti ympäröiviin kudoksiin, ja paise alkaa kasvaa, Kristiina Hintsanen sanoo. Ei pidä puristella Jos paise on pieni, sitä voi hoitaa kotona. Näin paise ei sulkeudu liian nopeasti, eikä sen sisään jää märkää. Silloin puhutaan bartholiniitista. 48 03-2021 APU TERVEYS pieni. Kovin pitkään paisetta ei ole hyvä kotona katsella. 4 Paiseeseen voidaan jättää steriili nauha muutamaksi päiväksi. Lääkärissä paise avataan yleensä paikallispuudutuksessa. 2 Kun paise on puudutettu, se avataan tekemällä pieni viilto kirurginveitsellä
Toimenpide on puudutusta lukuun ottamatta kivuton ja ohi noin kymmenes sä minuutissa. KUIVAAKO SUUTA. Pimple Popper). Tohtori Paise eli yhdysvaltainen Sandra Lee on ihotautilääkäri, joka puhkoo paiseita, kystia ja rasvapatteja omassa Dr. Suomessa ohjelmaa voi katsoa Discovery+ -palvelusta. Vaatteet kannattaa vaihtaa usein, samoin pyyhkeet. Jos paise sijaitsee esimerkiksi parran alueella, par ranajo välineet on hyvä puhdistaa aina käytön jälkeen. Katso, jos uskallat! ulos. Lisäksi lääkäri voi määrätä suun kautta otettavan antibioottikuurin. Paise alkaa rauhoit tua muutamassa päivässä, ja noin viikossa iho alkaa yleensä olla kunnossa. KUIVAAKO SUUTA. Paiseen puhkaisun jälkeen on tärkeää huolehtia hyvästä hygieniasta, jotta tuleh dus paranee. . Pimple Popper -tv-sarjassaan TLC-kanavalla. Sandra Leellä on myös YouTube-kanava, jonka nimi on Dr. APU TERVEYS 03-2021 ASIANTUNTIJA Uskallatko katsoa kotisohvalla. Kuivan suun avuksi kotimainen Dentiplus-imeskelytabletti Kuivan suun avuksi kotimainen Dentiplus-imeskelytabletti APTEEKISTA Nyt myös uusi kätevä pakkauskoko. Sandra Lee (aka Dr. Sillä on 6,9 miljoonaa tilaaja. Ihopaiseiden avaamista voi seurata myös televisiosta – jos kykenee katsomaan eritteiden purskahtelua. – Paiseen suihkuttelu on tärkeää, jotta siitä poistuu märkää
MAARIT VUORISTO kuvat GETTY IMAGES MIELEN MUTKAT. Tällaiset tuntemukset eivät kuitenkaan kerro mielenterveysongelmista, vaan ne ovat terveitä reaktioita poikkeustilanteen pitkittymiseen. 50 03-2021 APU TERVEYS Tunteet pinnassa Korona-arki kiukuttaa, ahdistaa, surettaa ja lannistaa
Jotkut eivät ole nähneet läheisiään kuukausiin.. Lisäksi päivää voi rytmittää vaikka soittamalla tiettyyn aikaan ystäville tai katsomalla tv:stä joka ilta jotain päivittäissarjaa. – Toki myös koronan aiheuttamat reak tiot voivat johtaa masentumiseen, jos ihminen ei löydä selviytymisen kykyä. Nousen ylös, syön, luen lehdet ja käyn ulkona edelleen jokseenkin samaan aikaan kuin ennen koronaa. Päivärutiinit helpottavat Pirkko Lahti on kuitenkin sitä mieltä, että läheskään kaikkien vanhusten hyvinvoin ti ei ole kärsinyt. Etenkin nuorilla tarve tavata muita ja hengailla yhdessä on niin suuri, että se ajaa herkästi rikkomaan rajoja. Todennäköisesti kyse ei kuitenkaan ole todellisesta masennustilasta, vaan terveistä tunne peräisistä reaktioista pitkittyneeseen poikkeustilanteeseen. Viime aikoina on keskusteltu paljon ko ronan vaikutuksesta nuorten psyykkiseen hyvinvointiin ja aggresiivisuuden lisään tymiseen. Minulle, kuten monelle muullekin eläkeläiselle, on kehit tynyt vuosien varrella tietynlainen päivä rytmi. Kaikki nämä ovat aitoja, terveitä tunteita, joista ei tarvitse huolestua, psykologi Pirkko Lahti sanoo. ”Selkeä päiväohjelma on tärkeä kaiken ikäisille.” Yksinäisyys korostuu yksin asuvilla. 51 APU TERVEYS 03-2021 . Rutiinit hel pottavat oloa ja luovat turvallisuutta. Pelot taako, että tauti ehtii iskeä, ennen kuin olet rokotus vuorossa. Työikäisillä muutokset ovat paljon suu rempia, koska monet tekevät nyt töitä ko tona. Koronan pelko ja suositusten tiukka noudattaminen ovat tehneet joistakin vanhuksista jopa oman kotinsa vankeja, mikä on kuormittanut psyykeä entises tään. Myös etäkoulua käyvät lapset ovat saman katon alla. Saatat myös tuntea, ettei elämää voi koronan vuoksi hallita. Siihen tulisi sisältyä he räämis ja nukkumaanmenoajat, ruoka tauot sekä liikuntaa. Vain kult tuuriharrastukset ja sitä kautta muiden tapaaminen ja sosiaalisissa tilanteissa pyöriminen puuttuvat, hän sanoo. – On ihan normaalia tylsistyä, kun ei voi harrastaa oikein mitään. Hän oli ennen eläkkeelle jäämistään Suomen Mielenterveysseuran pitkäaikai nen toiminnanjohtaja. – Tämä on vastoin yleistä ajattelua, mutta edustan itse vanhusryhmää, eikä ainakaan oma elämäni ole muuttunut koronan vuoksi paljon. Tämä näkyy usein pinnan kiris tymisenä tai voi johtaa hällä väliä mei ninkiin. Uusi rytmi on kuitenkin rajoitusten vuoksi niin vakioitu, että siihen tylsistyy nopeasti. Mitä järkeä on enää missään, kun päätökset tehdään toi saalla eikä kukaan kuuntele juuri sinua. Kotona oleminen kyllästyttää, ja arki sekoittuu viikonloppuun, koska teet työtä kotona tai harrastuksesi eivät enää rytmi tä viikkoa. Masennukselle ominaisia oireita ovat myös lähes päivit täinen väsymys tai voimattomuus, liikkei den ja mielen hidastuminen tai kiihtynei syys, arvottomuuden tunteet sekä kuole maan liittyvät mielikuvat. A hdistaako aina vain pitkitty vä koronaepidemia. Et ole ainut, joka painiskelee ”korona masennuksen” kanssa. Koko päivärytmi on pitänyt rakentaa uudestaan. Syyllisyyskin nousee pintaan, jos on vahingossa tartut tanut taudin toiseen. Aika näyttää, missä määrin korona lisää mielenterveysongelmia. Vai kiukuttaako, koska et voi tehdä mitä huvittaa. – Selkeä päiväohjelma on tärkeä kaiken ikäisille. Ikäihmisten kohdalla on pu huttu yksinäisyydestä, kun lapsia ja las tenlapsia ei ole voinut juuri tavata. Masennuksen merkit Masennustila on sairaus, jossa ihminen ei tunne mielenkiintoa mitään kohtaan eikä mikään tuota mielihyvää. Joskus on jopa vaikea erottaa päivää yöstä, kun sama harmaus tuntuu varjostavan joka hetkeä. Koronaaika herättää myös turhautumista, tuskastu mista, ahdistusta ja surua
Olisinko enää toiminta kykyinen vai kulkisinko happipullon kanssa. Olen puolet viikosta lomautet tuna, mikä tuntuu kukkarossa. Jos niin ei käy, voi olla, että elämäntapamme ei palaa enti selleen. Joku kuuntelee ja sanoo, että kyllä tämä tästä. Välillä kuitenkin pelottaa: entä jos sai rastun varotoimista huolimatta. Se, että on nyt terve, ei takaa, että pysyisi terveenä. Samaan aikaan psyykkaan itseäni pysymään vahvana ja toiveikkaana. Tämä aiheuttaa välillä syyllisyyttä: mikä minä olen valittamaan, kun on yhä työpaikka, katto pään päällä ja perusterveys. Onko elämämme sellaisena kuin se oli lopullisesti ohi. On hyväksyttävä, että huonoja päiviä tulee. Jos muut ottavat enemmän riskejä, en välttämättä halua tietää siitä. En kuitenkaan ole kysellyt ko vin tarkasti muiden korona arjesta, kos ka useimmat ikäiseni eivät kuulu riski ryhmään. Onneksi mindfulness tuli minulle tu tuksi jo ennen koronaa. Tai kun voin matkus taa tapaamaan lastani! Ikävä on kova. On viikkoja, jolloin en puhu naa matusten kenenkään muun kuin ruoka kaupan myyjän kanssa. Joskus tekisi mieli vetää peitto korviin ja herätä vasta, kun kaikki ihmiset on rokotettu ja maailma on palannut ennal leen. Silloin tuntuu, että tulen mökkihöperöksi. Asiani ovat hyvin moneen muuhun verrattuna. Siihen kuuluu hyvien asioiden näkeminen tässä hetkes sä sekä vaikeiden tilanteiden ja tunteiden tarkasteleminen toteavasti ja kauhistele matta. Se valaa toivoa tulevaan. Ehkä saman asenteen voisi säilyt tää myöhemminkin. En ole käyttänyt julkista liikennettä lain kaan viime maaliskuun jälkeen. Käyn itse lähinnä vain ruokaostoksilla, mutta silti huomaan, että valppaana pysytteleminen kysyy voimia. 52 03-2021 APU TERVEYS Arki muuttui ahtaaksi Sairastan bronkiektasiatautia eli pysyvää keuhkoputkien laajenemista. Etenkin viime aikoina mieli on ollut maassa. Sen sijaan on aika musertava ajatus, että jou tuisimme loputtomasti välttelemään toi siamme. Lentomatkustus ja yleinen kulut taminen saisivat vähentyä pysyvästi. Tapasimme viimeksi kesällä. Lisäksi minun on pitänyt huolehtia äidistäni, jo ka on ikänsä ja perussairauksiensa vuok si vielä suuremmassa vaarassa. Us kon silti tulevaan. Haastavinta on ollut pohtia, miten ihmisten välttely vaikuttaa kouluikäisiin lapsiini ja miten voin heitä tukea. Kukaan ei voi aina jaksaa. Helpottaa suuresti, kun voi jakaa tuntoja muiden kanssa. Päivittäiset kävelylenkit ovat voima vara. Mieheni sairastuminen ja menehtyminen syöpään oli paljon pa hempi koettelemus. Elämä on kapeutunut todella paljon. Soittelen hänelle vähintään kerran päi vässä varmistaakseni, ettei hänen mieli alansa vajoa pohjamutiin. Vaikkei huvittaisi lähteä, lenkiltä palatessa on aina parempi fiilis.”. Se ajatus auttaa kummasti jaksamaan. Minua ei yksi virus nujerra. Olo on usein yksinäinen. Se kaven taa elämää entisestään. Välillä aurinko pilkiste lee pilviverhon takaa. On myös huojentavaa muistaa, että kutakuinkin koko ihmiskunta on samassa veneessä. Oi sitä onnenpäivää, kun voi heittää maskit roskikseen ja ha lata, kun haluttaa. Jos ihmiset eivät nyt rajoita menojaan, voimme joutua paljon huonompaan tilanteeseen. Laulaminen ja iloinen nauru tuntuvat uhkaavilta, koska niiden mukana virusta leviää enemmän ja kauemmas. Täytyy vain luottaa, et tä rokotteet tehoavat. Kaipaan myös elokuvia ja teatteria. JOHANNA, 46 Tuntuu mökkihöperöltä Elämäni on muuttunut tylsäksi koronan vuoksi. Monilta osin sen ei tarvitsekaan palata. Ystäviä yritän nähdä viikonlop puisin, mutta näissä oloissa tapaamiset peruuntuvat pienenkin nuhan tai köhän vuoksi. Pääsen vähällä, mutta en silti jaksaisi koronaarkea enää. Maisema on sama kuin ennen, yhtä kau nis ja seesteinen. Parasta on, jos saan kaverin lenkkiseu raksi. Juuri nyt olo on vähän lannistunut. Ennen matkustelin, nyt olla möl lötän kotona. Tosin ei ole tietoa, palautuuko se. Harrastuspaikat on suljet tu, enkä pääse uimaan ja vesijumppaan. Olisinko elossakaan. ULLA, 59 ”Ympäristö tuntuu väkivaltaiselta” ”Päivittäiset kävelylenkit ovat voimavara. Luontoretket perheen kanssa ovat juhla hetkiä ja elämyksiä ahtaaksi muut tuneessa arjessa. Vaikkei huvittaisi lähteä liikkeelle, lenkiltä palatessa on aina parempi fiilis. Juuri nyt pieni on kau nista. On sitä ennenkin selvitty vai keista paikoista. Tosin mukiloiduksi tai ammutuksi tulemisen sijaan saa pelätä, että joku yskii päin tai hengittelee liian lähellä. Onhan se järkyttävää. Siksi minun on pitänyt olla tavallista varovaisempi. Minua turhauttaa, että monille baa reissa käyminen tai matkailu tuntuu ole van elämää ja kuolemaa suurempi asia, kirjaimellisesti. Olen ollut jo joitakin vuosia leskenä, ja lapseni asuu toisessa maassa. Lataan akkuja usein meren rannassa. Tämä askarruttaa ja kiel tämättä pelottaakin. On kuin asuisi väkivaltaisessa ympäristössä. He kokevat itsensä ilmei sesti haavoittumattomiksi. Voin vain kuvitella, millaisessa kunnossa olisin koronan jäljiltä. Tai voi itse rohkaista toista. Rahaa ei jää mihinkään ylimääräiseen. En hämmästyisi, jos tämä ai ka jättäisi sota trauman kaltaisia arpia
Onneksi hoitoalalla työskentelevä vaimoni on jo rokotettu. Olen myös alkanut seurata urheilua televisiosta uudella pelisilmällä. Aiemmat vaikeudet, kuten avioero tai vaikea sairaus, tuovat vahvuutta ja varmuutta, että tästäkin selvitään. Ehdin harjoitella kotona olemista vuoden ennen koronaa. Koronasta johtuu sekin, että lääkäriaikoja joutuu odottamaan tavallistakin pitempään. Tulevaan minulla on täysi luotto. Tästä suosta noustaan vielä, mutta eri asia sitten, millaiseen maailmaan. – Enää ei kysytä, pärjäävätkö vanhem mat edelleen, koska muista ei jaksa jatku vasti kantaa samalla tavalla huolta. Eniten kiukuttaa, että kaikki pannaan nykyisin koronan piikkiin. Tapasin kavereita ja kävin musiikkitapahtumissa ja uimahallissa. En nähnyt perheeni lisäksi kuin satunnaisesti naapureita. Olemme oikeilla jäljillä, kunhan jaksamme tovin pusertaa. 53 APU TERVEYS 03-2021 . Minulla on edessä sekä ranneettä polvileikkaus, jotka siirtyvät koko ajan tuonnemmas. Penkkiurheilukin tarjoaa aivoille tervetullutta tekemistä. Tätä ei yhtään auta se, että tietää monen muun olevan samassa tilanteessa. ARI, 53 Lemmikistä on monelle seuraa tylsässä korona-arjessa. Mieliala on välillä apea. Joille kin korona on elämän ensimmäinen krii si. Hallituksen koronatoimiin suhtaudun myönteisesti. – Uhmaaminen on kuitenkin tyhmää, koska se voi iskeä omaan nilkkaan. Ruokailuaikani ovat samat kuin työelämässä ollessani. Ensimmäisen korona-aallon aikana minua pelotti, että saisin tartunnan, vaikka olin hyvin varovainen. – Olemme erilaisia myös siinä, miten selviydymme haastavista tilanteista. Silloin elämänrytmi meni uusiksi, mistä on ollut hyötyä nyt korona-aikana. En kuitenkaan ollut samalla tavalla kodin vanki. Tilanteen pit kittyessä yhteydenotot saattavat olla har ventuneet. Per soona ja elämänkokemus vaikuttavat tä hän. Ihmi nen kokee henkilökohtaisesti, että hänet on jätetty eikä häntä huomata. Vesijuoksu on niitä harvoja liikuntamuotoja, joita pystyn polvija rannevaivojen takia harrastamaan. Kui tenkin soitto tai tapaaminen silloin täl löin auttaisi jaksamaan. Se harmittaa. Samanaikaisesti päivitellään, että ihmiset eivät hakeudu koronapelon vuoksi lääkäriin. Epidemian alkuvaiheessa lapset soitti vat iäkkäille vanhemmilleen ahkerasti ja kysyivät, pärjäävätkö nämä. Sairauden kylkiäisenä on tullut sydänvaivoja, ja pallolaajennus on tehty neljä kertaa. Jo nyt koronan yhteydessä puhutaan taisteluväsymyksestä. Jaksamista helpottavat tietyt rutiinit. Osa on kohdannut viruk sen itse, kun taas osan lähipiirissä kukaan ei ole sairastunut. Voittajaa voi veikata, mutta sitä ei tiedä etukäteen. Oli kuulemma koronan vika, kun postilähetys saapui kaksi viikkoa myöhässä. ”Jokainen voi tehdä paljon hyvinvointinsa eteen.” Kaikki koronan piikkiin Olen ykköstyypin diabeetikko. Koira vie minut ulos kolmesti päivässä. Sinne on vielä pitkä matka, ja minulla on tunnetusti huono tuuri. Silloin selviytymisessä auttavia keinoja on vähemmän, Pirkko Lahti sanoo. Monilta virus on vienyt työn, mutta jotkut ovat hyötyneet siitä taloudellisesti. Näillä näkymin olen rokotusvuorossa vasta toukokuussa. Hän uskoo, että tulevaisuudessa valta osa meistä toteaa, että ”selvittiinhän me koronastakin” – samaan tapaan kuin en nen sanottiin ”selvittiinhän me talvi sodastakin”. Polvikin on rikki, ja ranteet hermopinteen ja neuropatian vuoksi niin kipeät, ettei mikään tahdo pysyä enää käsissä. Rinnastus on ymmärrettävä, joskin koronaajan koettelemukset ovat pieniä verrattuna sotaajan kauheuksiin. Diabetekseni takia tauti olisi todennäköisesti vakava. Jäin eläkkeelle kaksi vuotta sitten. – Yksin elävillä yksinäisyys korostuu. Tällä viitataan esi merkiksi siihen, että suosituksia ei jakset taisi enää noudattaa. Persoona vaikuttaa Koronaepidemia ei ole kohdellut ihmisiä tasapuolisesti. Koira vie väkisinkin ulkoilemaan päivittäin.. Aikuisten poikiemme tuntuu kuitenkin olevan vaikea ymmärtää, ettei korona ole mikään perusflunssa. Toisaalta ärsyttää, että joku toinen päättää, mikä on minulle parhaaksi. Nyt uimala on kiinni. Nyt pelkään, ehdinkö saada rokotteen, ennen kuin korona iskee
ASIANTUNTIJA – On hyvä, että tutkimuksia ja asiantuntijoita löytyy, mutta vaarana on, että valtion virallinen kanta hukkuu niiden sekaan. Se loisi toivoa, jota nyt tarvitaan. – Sosiaaliset suhteet rakentuvat harvoin täysin tasa-arvoisesti. – Jos mieliala on jatkuvasti alavireinen eikä mikään huvita, ollaan luisumassa masennuksen puolelle. 54 03-2021 APU TERVEYS Kehot taisin olemaan jatkossakin tarkka sekä omasta että naapurin terveydestä. Toisissa on enemmän saajana, toisissa antajana. Me suomalaiset olemme kyllä kilttejä, jos meitä kannustetaan. – Nyt uutisoidaan, että vain niin ja niin moni on saanut rokotteen, mutta olisi hedelmällisempää kertoa, että jo niin ja niin moni on saanut sen. Kriisitilanteessa ihmiset kaipaavat selkeitä väliaikatietoja ja etappeja, joita kohti edetä. Psykologi PIRKKO LAHTI. Samalla tulee vaihdettua ainakin lyhyesti kuulumisia, ja mieliala piristyy. Näin tietää, että toiset ovat kunnossa. Lahden mielestä se on osaltaan ruokkinut korona-ahdistusta marssittamalla yleisön eteen joka päivä uusia asiantuntijoita. Pirkko Lahti kannustaa ihmisiä pitämään yhteyttä toisiinsa. Ei kannata jäädä odottamaan, että puhelin soisi, koska on ystävän vuoro soittaa. Vaikka rokotusaikataulua on kritisoitu ja rokotettujen vähäistä määrää voivoteltu, rokotettuja tulee koko ajan lisää. – Jokainen voi edelleen tehdä paljon oman hyvinvointinsa eteen. Kesällä tilanne lienee joka tapauksessa parempi. Tämä johtaa hämmennykseen ja turtumukseen: ketä oikein kuuntelisi ja uskoisi. Kun yksi on sanonut, miten asiat ovat ja miten ne tulisi hoitaa, toinen sanookin jotain toista. Pirkko Lahden mielestä rokotetuista pitäisi kertoa tarkempia tietoja, jotta kaikki olisivat selvillä, ketkä on rokotettu ja ketkä ovat seuraavaksi vuorossa. Voittaja on viime kädessä se, joka pitää yhteyttä yllä. Tuttujen kesken voi myös sopia, että lähettää heille joka aamu tekstiviestin, johon he vastaavat määräajassa. Jos kaipaa juttuseuraa juuri nyt, pitää tarttua itse puhelimeen. Kilttejä, jos kannustetaan Jos korona-ahdistus purkautuu kiukkuna, Pirkko Lahti neuvoo lähtemään kävelylenkille. . Silloin on syytä kääntyä ammattiauttajan puoleen. Myös kriisiapua tarjoaviin puhelinnumeroihin kannattaa soittaa rohkeasti. Moni odottaa kesää, jolloin epidemian on arveltu taas hiipuvan. Media saa psykologilta moitteita. Norjalaisten liikuntatutkimusten mukaan puolen tunnin yksitoikkoinen kävely purkaa tehokkaasti ahdistusta. Se myös ehkäisee masennusta, sillä se siivoaa mieltä ja antaa siten tilaa uusille ajatuksille. Niissä päivystetään juuri sinua varten. Apua voi tarvittaessa hakea työterveydestä tai terveysasemien psykiatrisilta hoitajilta. Lisäksi voi seurustella ihmisten kanssa sosiaalisessa mediassa, jos kokee sen omakseen. Valinta on omissa käsissämme. Rokotettujakin tulee kevään aikana koko ajan lisää.. Toisaalta voi ajautua uhrin rooliin ja surkutella tilannettaan
ETELÄ-AMERIKAN ETELÄ-AMERIKAN AndeilAndeilla on viljelty kvinoaa eli la on viljelty kvinoaa eli kinuaa jo vuosituhansia. Useimmiten kvinoaa tarUseimmiten kvinoaa tarjotaan lisukkeena riisin ja jotaan lisukkeena riisin ja pastan tavoin. Kvitärkein ravintokasvi. meää rasvaa. 55 APU TERVEYS 03-2021 —› . Inkojen ikivanha ruokakasvi sisältää Inkojen ikivanha ruokakasvi sisältää kaikkia välttämättömiä kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Se sisältää kuitua enemmän kuin useimmat enemmän kuin useimmat viljat ja hyvälaatuista pehviljat ja hyvälaatuista pehmeää rasvaa. Siemenet pastan tavoin. Se sisältää kuitua taselle. KVINOAN KVINOAN proteiinikoostuproteiinikoostumus on kasviksi poikkeukmus on kasviksi poikkeuksellinen: se sisältää kaikkia sellinen: se sisältää kaikkia yhdeksää ihmiselle välttäyhdeksää ihmiselle välttämätöntä aminohappoa. Sitkon saamiseksi taikinaan kannattaa lisätä myös muita jauhoja tai psylliumkuitua. ja kolesteroliarvoja. Aikanaan se oli inkojen Aikanaan se oli inkojen tärkein ravintokasvi. Siemenet kannattaa liottaa ennen kannattaa liottaa ennen keittämistä, sillä niiden keittämistä, sillä niiden pinnalla on karvasta sapopinnalla on karvasta saponiinia. Se sisältää myös terveysvaikutteitää myös terveysvaikutteisia antioksidantteja, kuten sia antioksidantteja, kuten kemferolia ja kversetiiniä. Kvinoan siemeniä käytetään noan siemeniä käytetään viljojen tapaan, vaikkakin viljojen tapaan, vaikkakin se kuuluu savikkakasveihin se kuuluu savikkakasveihin ja on sukua pinaatille ja ja on sukua pinaatille ja punajuurelle. Kivennäisaineista kviKivennäisaineista kvinoassa on etenkin magnenoassa on etenkin magnesiumia ja rautaa. . Kvinoan avulla pizzapohjastakin saa astetta terveellisemmän. Se sisälsiumia ja rautaa. kemferolia ja kversetiiniä. Suomessa kvinoaa on viljelty reilut kvinoaa on viljelty reilut kymmenen vuotta. Tutkimuksissa on saatu Tutkimuksissa on saatu viitteitä, että kvinoa saatviitteitä, että kvinoa saattaa kohentaa verensokeritaa kohentaa verensokerija kolesteroliarvoja. aminohappoja. Lähteet: terve.fi ja healthline.com. mätöntä aminohappoa. taa ja punaista kvinoaa. KVINOAJAUHO SOPII niin suolaiseen kuin makeaan leivontaan. Tavallisen vaalean lisäksi saatavana on muslisäksi saatavana on mustaa ja punaista kvinoaa. kinuaa jo vuosituhansia. Tavallisen vaalean niinia. MILLA TALJA kuvat GETTY IMAGES Ravitsemus Andien proteiinipommi KVINOAN SIEMENIÄ VOI MYÖS IDÄTTÄÄ.. Gluteenittomana kvinoa Gluteenittomana kvinoa sopii myös keliaakikon lausopii myös keliaakikon lautaselle. Suomessa punajuurelle. meilläkin sijaa riisiltä ja pastalta. Terveellinen kvinoa on vallannut Terveellinen kvinoa on vallannut meilläkin sijaa riisiltä ja pastalta. kymmenen vuotta
koonnut ANNIKA ELOMAA reseptit MEILLAKOTONA.FI kuvat JOHANNA MYLLYMÄKI ja TIMO PYYKKÖ 15 min + keittäminen 45 min 4 ANNOSTA PARAST A SADOST A Terveell isiä reseptej ä kauden herkuist a KASVISHERNEKEITTO 4 dl kuivattuja ja kuorittuja puolikkaita herneitä 2 sipulia 2 porkkanaa 150 g juuriselleriä 2 rkl rypsiöljyä 1,3 l vettä 2 rkl kasvisfondia 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria ½ dl timjamia hienonnettuna ½ dl tilliä hienonnettuna HUUHTELE ja valuta herneet. Kuullota kasviksia öljyssä kattilassa. Kuori ja hienonna sipulit. Kuori ja kuutioi porkkanat ja selleri. Mausta kasvishernekeitto suolalla, mustapippurilla ja tuoreyrteillä.. Kiehauta ja poista vaahto keiton päältä. 56 03-2021 APU TERVEYS Potkua pavuista Pavut, linssit ja herneet ovat ravinteikkaita ruoka-aineita, joista syntyy helposti niin keitto, kastike kuin salaattikin. Keitä miedolla lämmöllä 45 minuuttia, kunnes herneet ovat kypsiä. Lisää herneet, vesi ja kasvisfondi
PAPUSALAATTI 5 dl mustasilmä tai kidneypapuja keitettynä 3 valkosipulinkynttä ¾ dl rypsiöljyä ¾ dl makeaa chilikasti ketta 2 rkl sitruunamehua 1 rkl soijakastiketta 1 rkl ruokosokeria 3 paprikaa ½ kurkkua 1 ps (80 g) salaattisekoi tusta 2 dl tuoreyrttiseosta (esim. Peitä kulho ja an na papujen maustua yön yli. persiljaa, korian teria, ruohosipulia) VALUTA PAVUT. Sekoita kulhossa valkosipuli, rypsi öljy, chilikastike, sitruuna mehu, soija ja sokeri. Lisää tomaattimurska, vesi, fondi ja linssit. Tarjoa linssibolognese kastike kei tetyn spagetin kanssa. Kääntele joukkoon keite tyt pavut. Kaada päälle papuseos. 57 APU TERVEYS 03-2021 —› . Viimeiste le salaatti mustapippurilla. Tarjoa papusalaatti lisäk keenä, kevyenä lounaana tai tortillojen täytteenä. Kuullota sipulit öljyssä kattilassa. Sekoita ne papu jen joukkoon. 10 min + keittäminen 20 min 20 min + papujen liottaminen 12 t 4 ANNOSTA 5 ANNOSTA 100 grammaa keitettyjä kidneypapuja sisältää Kidneypapu on hyvä folaatin lähde Energiaa 116 kcal Folaattia 129 µg Kuitua 7,4 g Rautaa 2,9 mg Kaliumia 401 mg Lä hd e: fin el i.fi .. Pese ja silppua paprikat ja kurkku. Seuraavana päivänä valuta enin marinadi pois. Mausta oreganolla, suo lalla, chilillä ja pippurilla. Nosta vadille salaatti sekoitusta ja yrttejä. LINSSIBOLOGNESE 1 sipuli 1 valkosipulinkynsi 1 rkl oliiviöljyä 400 g tomaattimurskaa tai kuorittuja tomaatteja 5 dl vettä 1 rkl kasvisfondia 2 dl punaisia linssejä (kuivattuja) 1 rkl oreganoa ½ tl suolaa / 1 3 tl chilihiutaleita / 1 3 tl mustapippuria 1 tl sitruunankuori raastetta (luomu) 1 rkl sitruunamehua KUORI ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynsi. Keitä noin 20 minuuttia, kunnes linssit ovat kypsiä ja kastike on sopivan sakeaa. Lisää myös sitruunan kuoriraaste ja mehu
58 03-2021 APU TERVEYS Kuvatekstiä Rasvaisen kalan hyödyt säilyvät, vaikka ruoanlaitossa käyttäisi voita ja suolaa.
Rasvahappoja tarvitaan myös solukalvojen toimintaan, Sari Niinistö kertoo. Pehmeän rasvan hyödyt eivät rajoitu vain rasva-aineenvaihduntaan. Pehmeä rasva parantaa myös insuliinin toimintaa ja sokeriaineenvaihduntaa tyypin 2 diabeteksessa. Jos äiti syö raskauden aikana kalaa, sillä on positiivisia vaikutuksia sekä lapsen näkökykyyn että kognitiiviseen kehitykseen. S-ryhmän kyselyn mukaan kalan myynti ampaisi viime vuonna nousukiitoon ja kasvoi miltei yhdessä yössä huimat 20 prosenttia. – Ainoastaan raskaana oleville ja imettäville on suositus DHA:sta. Pehmeitä rasvahappoja ei kuitenkaan saa riittävästi pelkästään kalasta, vaan lisäksi tulee käyttää muita pehmeän rasvan lähteitä, kuten kasviöljyjä, siemeniä ja pähkinöitä. Kalaöljyvalmisteista saattaa olla liiallisesti käytettyinä jopa haittaa: ne voivat aiheuttaa hallitsematonta verenvuotoa leikkauksissa ja nostaa LDL-kolesterolia. – Ne vaikuttavat tulehdusta ehkäisevien välittäjäaineiden, niin sanottujen sytokiinien, syntyyn. D-vitamiinin puute on kytköksissä myös infektioherkkyyteen. Nyt kiinnostus kalaan on kovassa nosteessa. Lisäksi ne ovat tärkeitä aivoille ja hermostolle erityisesti raskauden aikana. Kalan ystävillä onkin vähemmän sydänja verisuonitauteja, kuten sepelvaltimotautia ja aivoverenkiertohäiriöitä, kertoo erikoistutkija Sari Niinistö THL:stä. – Ravintoaineet on parasta saada ruoasta, koska silloin niitä ei voi saada liikaa. Pitkäketjuisille rasvahapoille ei ole yleisiä saantisuosituksia, sillä elimistö pystyy niitä itsekin valmistamaan. Syöty kala päihittää kalaöljylisät. Lisäksi on alustavaa näyttöä siitä, että pitkäketjuiset rasvahapot vähentäisivät riskiä sairastua tyypin 1 diabetekseen. Suosio on hyvä asia, sillä kala edistää terveyttä monin tavoin. D-vitamiinilla on moninaiset vaikutukset luustoterveyteen: se esimerkiksi parantaa kalsiumin imeytymistä ja vahvistaa luustoa. Siinä on paljon pehmeitä rasvoja, laadukasta proteiinia sekä monia vitamiineja ja kivennäisaineita. Pitkäketjuisia rasvahappoja on eniten rasvaisissa kaloissa, kuten lohessa, kirjolohessa ja nieriässä. – Lisäksi kalavoittoinen ruokavalio estää veren liiallista hyytymistä, ja sillä on tulehdusta lievittäviä ominaisuuksia. Muikku, silakka ja siika taas lukeutuvat keskirasvaisiin kaloihin. Rasvaisissa kaloissa on runsaasti pehmeitä, verisuonia hoitavia rasvahappoja, kuten omega3rasvahappoja. Kala on myös erinomainen D-vitamiinin lähde. Kalan ystävillä on vähemmän sydänja verisuonitauteja.. Rasvaisia kaloja ovat esimerkiksi lohi, kirjolohi, kilohaili ja makrilli. Hyvä HDL-kolesteroli sen sijaan kerää sitä sieltä pois. Kalassa on paljon aminohappokoostumukseltaan laadukkaita proteiineja. Rasvaisen kalan syöminen nostaa myös HDL:n pitoisuutta. Jos leikkaus on tiedossa, kalaöljykapselit jätetään tauolle. Myös avokado on tunnettu hyvistä rasvoistaan. Nappaa kalan hyödyt Kala on varsinaista superfoodia. Kalaöljylisä ei korvaa Kala peittoaa kevyesti kalaöljyvalmisteet terveysvaikutuksissa. Hillitsee tulehdusta Kehossa piilotteleva matala-asteinen tulehdus on usein oireeton, mutta arvellaan, että se voi altistaa sydänja verisuonitautien sekä diabeteksen lisäksi jopa muistisairauksille. 59 APU TERVEYS 03-2021 —› . MARJO HENTUNEN kuvat ADOBE STOCK K irjolohi, muikku ja silakka ovat kotimaisten kalojen ikisuosikkeja. Purkista otettavien valmisteiden kanssa saattaa käydä toisin, Sari Niinistö sanoo. Myös ne ovat omega-3-rasvahappoja. Pehmeät rasvat laskevat veren haitallista LDL-kolesterolia ja veressä kiertävien triglyseridirasvojen pitoisuutta. EPA:ta ja DHA:ta ei saa luontaisesti juurikaan muusta ravinnosta. Proteiineja tarvitaan moniin tehtäviin, muun muassa lihasten, hormonien ja entsyymien rakentamiseen sekä solukalvoille. Kalaöljykapseleiden tehoa on tutkittu esimerkiksi masennuksen hoidossa, mutta näyttö on jäänyt ohueksi. LDL puskee kolesterolia valtimoiden seinämiin ja ahtauttaa niitä. Kala on ylivoimainen pitkäketjuisten rasvahappojen, eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA), lähde
Silakka on suosittu kala, joka suosittu kala, joka tunnetaan myös tunnetaan myös edullisesta hinnasta. Silakka Silakka Keskirasvainen kala. tä. Rakenteelmeren rehevöitymistä. Kirjolohen kasvatus on Suomessa Kirjolohen kasvatus on Suomessa tarkasti säädeltyä. Rakenteeltaan kiinteämpää kuin Norjan lohi. Sesonkiaika maaliskuussa.. Särki Särki Suomen kolmanneksi yleisin Suomen kolmanneksi yleisin kalalaji sisältää paljon laadukkalalaji sisältää paljon laadukkaita proteiineja, DHA-rasvakaita proteiineja, DHA-rasvahappoja, D-vitamiinia, kaliumia happoja, D-vitamiinia, kaliumia ja fosforia. Särjen kalastaminen vähentää vesien rehevöitymisvähentää vesien rehevöitymistä. Suomessa ja Tanskassa kasvatettu kirjolohi on ASC-mersa kasvatettu kirjolohi on ASC-merkittyä ja WWF:n vihreällä listalla. Sesonkiaika maaliskuussa. Runsaasti D-vitamiinia, hyviä proteiineja, kaliumia nia, hyviä proteiineja, kaliumia sekä fosforia. Hyvä D-vitamiinin, Hyvä D-vitamiinin, B12-vitamiinin ja proB12-vitamiinin ja proteiinien lähde. Ahven Ahven Suomen yleisin kalalaji ja kansalSuomen yleisin kalalaji ja kansalliskalamme. Runsaasti D-vitamiiliskalamme. Myös ekologisesti sekä fosforia. Paljon teiinien lähde. taan kiinteämpää kuin Norjan lohi. Keskirasvainen kala. Kirjolohi Kirjolohi Paljon pehmeitä rasvoja, D-vitamiiPaljon pehmeitä rasvoja, D-vitamiinia ja B12-vitamiinia sekä laadukkainia ja B12-vitamiinia sekä laadukkaita proteiineja. Paljon EPAja DHA-rasvaEPAja DHA-rasvahappoja. Myös ekologisesti hyvä valinta, sillä kalastus ei heihyvä valinta, sillä kalastus ei heikennä ahvenkantaa. Markkinoilla on myös Benella-kirjolohta, jota kasvamyös Benella-kirjolohta, jota kasvatetaan rehuilla, jotka vähentävät Itätetaan rehuilla, jotka vähentävät Itämeren rehevöitymistä. kennä ahvenkantaa. Silakka on happoja. Markkinoilla on tarkasti säädeltyä. Särjen kalastaminen ja fosforia. Suomessa ja Tanskasta proteiineja. 60 03-2021 APU TERVEYS Tunne kalat Kalaa kannattaa nauttia ainakin kaksi kertaa viikossa, mutta enemmänkin voi syödä. edullisesta hinnasta. kittyä ja WWF:n vihreällä listalla. Saat parhaan hyödyn, kun valitset lautaselle eri lajeja
Jos kalan paistaa voissa, saa toki paljon tyydyttynyttä rasvaa, jota kalassa on luonnostaan vähän. Kun tekee valintoja, voi kuitenkin pohtia, kuinka usein ja paljon vaikkapa kovaa rasvaa käyttää. Runsaasti Aja D-vitamiineja, kaliumia, fosforia miineja, kaliumia, fosforia sekä EPAja DHA-rasvasekä EPAja DHA-rasvahappoja. Muikku Muikku Hopeakylkinen, kuuluu Hopeakylkinen, kuuluu lohikaloihin, viihtyy puhlohikaloihin, viihtyy puhtaissa ja kirkkaissa vesistaissa ja kirkkaissa vesissä. Kalakukkojen raaka-aine. D-vitamiinipitoisuus ei ole suoraan riippuvainen kalan rasvapitoisuudesta, ja myös vähärasvaisemmissa kaloissa, kuten ahvenessa, tonnikalassa, taimenessa ja seitissä, on D-vitamiinia. Muikun yksi sehappoja. Muikun yksi sesonkiaika ajoittuu tammisonkiaika ajoittuu tammimaaliskuulle. Ensimmäiset ASC-merkityt Ensimmäiset ASC-merkityt tuotteet tulivat käyttöön vuontuotteet tulivat käyttöön vuonna 2012. jen raaka-aine.. Runsaasti D-vitamiinia, kaliumia, fosforia, omega6nia, kaliumia, fosforia, omega6rasvahappoja ja DHA-rasvahappoja. Vaikka vähärasvaisista kaloista ei saa pehmeitä rasvoja, niitäkään ei kannata karttaa. Erityisen paljon D-vitamiinia on siiassa ja silakassa. Sertifikaatin tarkoituksena on hillitä kalankasvatuksen sena on hillitä kalankasvatuksen ympäristöhaittoja, kuten vesisympäristöhaittoja, kuten vesistöjen rehevöitymistä, ja turvata töjen rehevöitymistä, ja turvata ekologisesti kestävä kalanviljely. Myös niissä on paljon hyviä proteiineja, seleeniä, jodia ja B12-vitamiinia. Kalakukkomaaliskuulle. Erityisen paljon D-vitamiinia on siiassa ja silakassa. ei ole vielä niin kalastettu. Sari Niinistö vinkkaa, että kalan maustamiseen sopivat mainiosti myös yrtit, kuten tilli, korianteri ja rosmariini. Sertifikaatin tavoitkalastettu. MSC-sertifioidut kalat ja MSC-sertifioidut kalat ja äyriäiset löytyvät myös WWF:n äyriäiset löytyvät myös WWF:n Kalaoppaan vihreältä listalta. kalastuksen vuoksi. Sertifikaatin tavoitteena on turvata kalakantaa ja teena on turvata kalakantaa ja meriluontoa sekä varmistaa, meriluontoa sekä varmistaa, että kalakannat eivät hupene että kalakannat eivät hupene kalastuksen vuoksi. Terveyden kannalta paras valinta on kasviöljyssä paistettu tai uunissa haudutettu kala, johon ei lisätä voita tai kermaa. Kala on silloin pyydetty alueilta, missä lajia ei ole liikaalueilta, missä lajia ei ole liikakalastettu. – Kannattaa miettiä, paljonko tyydyttyneen rasvan lähteitä ruokavaliossa on. Sertifikaatin tarkoitukna 2012. Sipuli, Valitse vastuullista Valitse vastuullista MSC-merkinnän saavat kalat, MSC-merkinnän saavat kalat, joiden alkuperä tunnetaan ja joiden alkuperä tunnetaan ja jotka ovat vastuullisesti pyydetjotka ovat vastuullisesti pyydettyjä. 61 APU TERVEYS 03-2021 —› . Kalaoppaan vihreältä listalta. Runsaasti D-vitamiivihreällä listalla. Jodi on välttämätöntä kilpirauhasen toiminnalle. ekologisesti kestävä kalanviljely. – Joissakin tutkimuksissa on saatu viitteitä, että D-vitamiinin puutteesta kärsivät olisivat alttiimpia hengitystieinfektioille, myös covid-19-taudille ja sen vakavammalle muodolle. Seleenillä taas on soluja suojaavia vaikutuksia. Jos esimerkiksi tonnikala on Jos esimerkiksi tonnikala on pyydetty Atlantilta tai Intian valpyydetty Atlantilta tai Intian valtamereltä, sitä ei kannata valita, tamereltä, sitä ei kannata valita, mutta Tyynellä valtamerellä se mutta Tyynellä valtamerellä se ei ole vielä niin kalastettu. Saako paistaa voissa. Jos kalaa syö kahdesti viikossa, se ei ole voilla tai kermallakaan höystettynä pääsääntöinen tyydyttyneen rasvan lähde. Välttämättä lisähyötyjä ei kuitenkaan saada enää sen jälkeen, kun puute on korjattu. Juhla-aterian voi ihan hyvin paistaa voissa. Kala on silloin pyydetty tyjä. rasvahappoja ja DHA-rasvahappoja. Vaikka paistaisi kalan voissa ja ripottelisi siihen suolaa, terveyshyödyt eivät kumoudu, sillä kalassa itsessään on pehmeää rasvaa. ristöhaittoja. Oppaassa vihreällä merkittyjen Oppaassa vihreällä merkittyjen kalojen kannat ovat elinvoimaikalojen kannat ovat elinvoimaisia, eikä niiden pyynti tai kasvasia, eikä niiden pyynti tai kasvatus aiheuta merkittäviä ympätus aiheuta merkittäviä ympäristöhaittoja. B12-vitamiini on monessa mukana: se pitää huolta aivoista ja hermostosta, ja sitä tarvitaan myös punasolujen sekä dna:n rakentamiseen. Siika Siika Suomen sisävesistä pyydetty ja SuoSuomen sisävesistä pyydetty ja Suomessa kasvatettu siika on WWF:n messa kasvatettu siika on WWF:n vihreällä listalla. Runsaasti Aja D-vitasä
– Tulee hellekuolemia ja metsäpaloja, hengitysilman laatu voi heikentyä, tietyt taudit pääsevät leviämään helpommin, eikä joillakin alueilla pystytä kasvattamaan enää ruokaa, Niinistö summaa. Se läpäisee istukan ja kulkeutuu sikiön aivoihin ja voi altistaa esimerkiksi oppimisvaikeuksille tai kehitysviivästymille. Lähteet: Fineli, prokala.fi ja WWF:n Kalaopas. Niinistö vertaa tilannetta koronaan: jokainen voi omalla käyttäytymisellään vaikuttaa taudin leviämiseen. Massiivisiin ympäristökriiseihin, kuten ilmaston lämpenemiseen ja luonnon moni muotoisuuden vähenemiseen, voidaan vaikuttaa myös ruoan kulutusvalinnoilla. – Runsaammin elohopeaa on tummavetisissä, humuspitoisissa vesissä, joihin esimerkiksi laskee vesiä soilta. Kalaa ei voi kuitenkaan koskaan syödä liikaa, kunhan syö vaihtelevasti eri lajeja. MSCmerkinnän saanut tonnikala on kuitenkin vastuullisesti pyydettyä. Kirjolohen ja lohen liha on luontaisesti väriltään punertavaa, mutta värin syvyyteen vaikuttaa myös lohen syömä ravinto. Tonnikalakin käy Purkkitonnikalasta ei saa yhtä paljon pehmeitä rasvoja kuin rasvaisemmista kaloista, ja siinä on myös hieman niukemmin D-vitamiinia. Humusaines voi vauhdittaa elohopean muuttumista metyylielohopeaksi, joka on elohopean myrkyllisin muoto. Jos jotain lajia kalastetaan liikaa, syntyy ylikalastettuja alueita ja luonnon ekosysteemi järkkyy. Lapset ovat herkempiä ympäristömyrkyille. Kun kalalajeja vaihtelee tarpeeksi, pysytään kuitenkin turvallisissa rajoissa. Raskaana olevien ja imettävien äitien ei pitäisi syödä haukea lainkaan, koska se kerää elohopeaa. Kauppoihin on tullut myös erilaisia särki säilykkeitä esimerkiksi savustettuna ja tomaattikastikkeessa. Olisi hyvä pohtia yhä enemmän syömämme ruoan ympäristövaikutuksia ja myös sitä kautta välittyviä terveysvaikutuksia, Sari Niinistö sanoo. Yksi väriä voimistava tekijä on astaksantiini-pigmentti, jota on kalan rehuissa. Astaksantiini on karotenoidi ja A-vitamiinin esiaste. ASIANTUNTIJAT Miksi lohi on punaista. – Ihmiset vierastavat kotimaisia kaloja osittain niiden ruotoisuuden vuoksi. Luonnossa sitä tuottavat mik rolevät. Erikoistutkija SARI NIINISTÖ, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Huolta myrkyistä Haitallisin kaloissa esiintyvä raskasmetalli on elohopea. Lapset, nuoret ja hedelmällisessä iässä olevat voivat syödä järvestä tai merestä pyydettyä haukea vain 1–2 kertaa kuussa. Tonnikala ei ole myöskään yhtä vastuullista kuin jotkin muut kalat, sillä paikoin kantoihin kohdistuu liian voimakasta kalastusta ja osa pyyntitavoista on ongelmallisia. Monelle saattaa tulla yllätyksenä, että terveysvaikutukset eivät tule vain kalan ravintoaineiden kautta. Paljon mietitään esimerkiksi sirkkojen kulutuksen lisäämistä proteiininlähteenä, vaikka toisaalta meillä on järvet täynnä lähikalaa, Sari Niinistö sanoo. Kalaa kannattaa syödä ainakin kaksi kertaa viikossa. Elohopea vaikuttaa keskushermostoon. 62 03-2021 APU TERVEYS valko sipuli ja porkkanakin tuovat kalaan erilaisia sävyjä. Myös taimenta ja ahventa saa purkitettuna. Kala tarvitsee tätä väriainetta kehittyäkseen täysipainoiseksi. Tällöin kalan syömisen hyödyt ylittävät haitat. Kun syö vaihdellen eri kalalajeja eikä jatkuvasti petokaloja tai isoja silakoita, altistuminen on vähäisempää, Eija-Riitta Venäläinen sanoo. Ruokaviraston erikoistutkija EijaRiitta Venäläinen kertoo, että elohopea puhuttaa ihmisiä eniten. Niin sanottuja roskakaloja, kuten särki kaloja, olisi hyvä syödä enemmän. Kadmiumia ja lyijyä on hyvin pieniä pitoisuuksia. Purkkitonnikala ja kalapuikot ovat silloin tällöin ihan hyvä vaihtoehto ja kiireisen arjen pelastus. Erikoistutkija EIJA-RIITTA VENÄLÄINEN, Ruokavirasto.. Muita elohopeaa kerääviä petokaloja ovat isokokoiset ahvenet, kuhat ja mateet. Apua rehevöitymiseen Valitsemalla kala-aterian voi tehdä myös ekoteon. Sama suositus koskee myös isoa, perkaamatonta, yli 17-senttistä silakkaa ja Itämerestä pyydettyä lohta tai taimenta. Kaloissa voi olla myös muita ympäristömyrkkyjä, kuten PCB:tä ja dioksiinin kaltaisia yhdisteitä, esimerkiksi palonestoaineita ja pintakäsittelyaineita. – Se on vähän kuin palapeli: eri kaloihin kertyy erilaisia ympäristömyrkkyjä. Sitä on petokaloissa ja isoissa kaloissa, enemmän järvikaloissa kuin merikaloissa. Öljyyn säilötyssä purkkikalassa ruodot ovat kuitenkin pehmentyneet olemattomiin. Ilmaston lämpenemisellä on mullistavia vaikutuksia ihmisten terveyteen. – Erityisesti järvikalojen suosiminen estää järvien rehevöitymistä ja pienentää hiilijalanjälkeä
Sen sijaan on laki, joka määrää nopeusrajoitukset, turvavyöpakon, talvirengaspakon, pakolliset katsastukset, ajokorttitarkastukset ikääntyville ja niin edelleen. Lihavuuden hoidosta dieeteillä, lihavuusleikkauksilla ja kaikilla mahdollisilla keinoilla on puhuttu paljon, mutta lihavuusepidemiaa ei ole onnistuttu suitsimaan. Kaikkein tärkeintä olisi kuitenkin, että uudet höttöverot olisivat vahva julkinen signaali pelisääntöjen muuttumisesta: ”Otamme lihavuuden ehkäisyn vakavasti ja tiedämme, että lihavuuden ehkäisy on mitä suurimmassa määrin yhteiskunnallinen haaste”. SOSTE, YKSI ELÄMÄ -VERKOSTO ja Terve paino ry teettivät kyselytutkimuksen siitä, miten suomalaiset suhtautuvat epäterveellisten elintarvikkeiden verotukseen ja muihin säätelytoimiiin. Lihavuuden jatkuva lisääntyminen on uhka tälle kehitykselle. Johdonmukaisilla, vähä vähältä kovenevilla säätelytoimilla on oikeasti vaikutusta. Kansa tietää, että ainoa keino saada muutos, on puuttua tilanteeseen kovalla kädellä. Horinoista tekoihin, veroja höttöruoille! Kirjoittaja vaatii toimia lihavuusepidemian suitsimiseksi. Voimme paremmin kuin ennen. Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA ja Terve paino ry:n hallituksen jäsen.. Se saa myös elintarviketeollisuuden arvioimaan uudelleen, millaisia ruokia kannattaa tuottaa. Tupakointi ei ole vähentynyt suosittamalla tupakoinnin vähentämistä, vaan tupakan ankaralla verotuksella, tupakointikielloilla ravintoloissa ja työpaikoilla, myyntikiellolla alaikäisille ja niin edelleen. 63 APU TERVEYS 03-2021 —› Selostus TAVATAAN . Sokeriveroa kannattaa 58 prosenttia ja vastustaa 29 prosenttia. Teollisuus alkaa kehitellä terveellisempiä vaihtoehtoja ja markkinoida tuotteita, joissa on pienempi verotus kuin epäterveellisissä. Se on myös mittava taloudellinen ja sairaanhoidollinen haaste. REIJO LAATIKAINEN S uomalaisten eliniän odote ja terveys kokonaisuudessaan ovat parantuneet menneiden vuosikymmenien aikana. Siirtymistä elintarvikkeiden terveysperusteiseen verotukseen kannattaa 53 prosenttia ja vastustaa 33 prosenttia. On varmaa, että yltäkylläistä epäterveellisten ja lihottavien elintarvikkeiden tarjontaa ja kulutusta ei saada kuriin suosituksin. Tammikuussa julkaistusta tutkimuksesta kävi ilmi, että epäterveellisten tuotteiden kulutusta hillitseviä lainsäädännöllisiä toimia kannattaa 46 prosenttia ja vastustaa 36 prosenttia. Horinoista tekoihin ja uusilla veroilla kohti keveämpää huomista. Muutoin se olisi onnistunut jo aika päiviä sitten. TUPAKOINTI JA LIIKENNEKUOLEMAT ovat erinomaisia esimerkkejä siitä, miten kehitystä on saatu muokattua parempaan suuntaan yhteiskunnallisilla säätelytoimilla. Kansa tietää, että ainoa keino saada muutos, on puuttua tilanteeseen kovalla kädellä. Myös myyjät joutuvat miettimään elintarvikkeiden asettelua uudelleen. Päättäjä, tee jo jotain! On todennäköistä, että terveysperusteinen verotus vähentää elintarvikkeiden kysyntää jonkin verran. Liikennekuolemat eivät ole vähentyneet sen vuoksi, että autoilijoita on suositettu ajamaan hitaammin ja käyttämään turvavyötä
Lempeämmät hapot KAHVIN HAPOT voivat saada vatsan kipristelemään. Kulta Katriina Plus Smooth 5,09 e / 450 g. OSA KEVYEN cheddarjuuston suolasta on korvattu maitosuolalla, joka antaa suolaista makua ilman natriumin haittoja. Makua piristävät karpalot, porkkana, palsternakka ja valkokaali. Siinä on sen viehätyskin: leipoessa luovuus voi kuplia kuin hyvin ruokittu hapanjuuri. Rukiin ja vehnän lisäksi uutuuskirjan ohjeissa on spelttiä, teffiä ja tattaria. Yli 64-vuotias tarvitsee proteiinia 1,2–1,4 grammaa painokiloaan kohden päivässä. Fazer Alku Ruokakaura 2,49 e / 650 g. Gluteeniton ja laktoositon. 64 03-2021 APU TERVEYS Hyvä ruoka TIESITKÖ TÄMÄN. Juurien jäljillä LEIVÄN KUORI on kuvioitu kuin taideteos, ja sisältä kurkistaa upea, violetti sisus. Hapanjuurileivän maku syntyy ajan kanssa mikro bien myötävaikutuksella. Lähteet: Gery ry ja Terveyskirjasto. Mitä alempi pH on, sitä hapokkaampaa kahvi on. Sen vähäisellä saannilla on yhteys heikentyneeseen vastustuskykyyn ja lihaskatoon. Eliisa Kuusela: Hapanjuuri taipuu (Readme.fi 2020) koonnut MILKA SAUVALA kuvat VALMISTAJAT JA ADOBE STOCK KOKEILUN ARVOISIA HELPOTUSTA arkiruokailuun tuo naudanlihasta ja perunoista tehty valmiskiusaus. Se on tehty punajuurilla. SUOMALAISESTA kaurasta tehty lisuke on runsaskuituinen ja ravitseva vaihto ehto riisille. Suolaa on 1,1 prosenttia, eli kolmannes vähemmän kuin saman sarjan peruscheddarissa. Lasillisesta maitoa tai soijajuomaa sitä saa 6 grammaa ja 100 grammasta broileria 22 grammaa. Hapanjuurileivonta voi vaatia harjoitusta ja kokeiluja. Taikinan toiminta pitää oppia tuntemaan. Sen pH-taso on 5,2–5,5, kun luku on suodatinkahveilla keskimäärin 4,5–5. Saisipa maistaa! Hapanjuurileivonnassa taikina valmistuu hitaasti fermentoitumalla ja maitohappobakteerien aineenvaihduntatuotteet tuovat makua. Kätevä lisuke valmistuu nopeasti kahdeksassa minuutissa. Eliisa Kuusela: Hapanjuuri taipuu (Readme.fi 2020). Maku on mieto ja koostumus pehmeän puuromainen. Iän myötä proteiinin tarve kasvaa, koska elimistö ei pysty hyödyntämään sitä yhtä hyvin kuin ennen. Tummapaahtoinen ja maultaan täyteläinen uutuuskahvi on tehty luonnostaan matalahappoisista kahvilajikkeista. PROTEIINI ON lihasten ja luuston rakennusaine. Jotta tämä täyttyy, proteiinia pitää olla joka aterialla ja välipalalla. 60-kiloisella ihmisellä tarve on siis 72–84 grammaa ja 90-kiloisella 108–126 grammaa päivässä. Valio Oltermanni kevyempi cheddar ValSa 3,95 e / 450 g.. Täydennä ateriaa lisäsalaatilla. Atria Artesaani Eränkävijän kiusaus 6 e / 600 g
Kävin hierottamassa jalkaani, josta on leikattu suonikohjut lähes 15 vuotta sitten. Onko kysyttävää. Kun painan kaulasta, se helpottaa hetkeksi, mutta kun päästän irti, niin humisee hetken kovempaa. Korvan humina voi liittyä sisä korvan ja kuulon heikentymiseen: taustalla voi olla meluvamma, ikähuonokuuloisuus tai muu kuuloa heikentävä tekijä. Myös veri suonten laajeneminen ja verenkierron vilkastuminen voivat kuulua sykkivänä huminana. ARI ROSENVALL . Minulla on oikeassa korvassa koko ajan huminaa sydämen sykkeen tahtiin. Jos jaloissa on suonikohjuja, näitä alueita ei kannata yleensä hieroa voimakkaasti, mutta muita kohtia jalasta toki voi hieroa. ?. Nyt terveyskeskukseni fysioterapeutti sanoi, että jos jalasta on leikattu suonikohjut, sitä ei ole syytä hieroa. Joskus harvoin taustalla voi olla myös verisuonipoikkeavuus. Siinä oli myös tulehdus. HANNI ALHO Jos jaloissa on suoni kohjuja, näitä alueita ei kannata yleensä hieroa. Nämä ”sisäiset” äänet myös kuuluvat selvemmin, jos ulkoa tulevien äänien johtuminen korvaan on estynyt esimerkiksi vahatulpan, välikorvatulehduksen tai otoskleroosisairauden takia. Pidemmillä automatkoilla ottaa silmiin ja täytyy pysähtyä hetkeksi. Välillä on myös väsymystä, päänsärkyä ja paineen tunnetta päässä. Lähetä terveys kysymyksesi osoitteeseen terve@a-lehdet.fi ja kirjoita aihekenttään ”Apu Terveys klinikka”. Äskettäin tuli kotimatkalla kovahkoa painetta päähän ja korva humisi äänekkäästi. Emme julkaise henkilötietojasi. Jos suonikohjuja on hoidettu lasertai vaahtotoimenpiteellä, suosittaisin pitämään jalan hieronnassa taukoa noin kolmen kuukauden ajan. 65 APU TERVEYS 03-2021 —› . Jos jalkaan on tehty suonikohjuleikkaus 15 vuotta sitten, sitä voi hyvin hieroa normaalisti. KLINIKKA . Mikä aiheuttaa vapinaa nukkuessa. Jos olet käynyt lääkärissä tuon kuulotutkimuksen jälkeen, nämä erityistä hoitoa vaativat tilat on varmastikin jo poissuljettu. Korvassa humisee sydämen tahtiin Miksi korvat soivat häiritsevästi. Nykyään Suomessa ei tehdä juurikaan perinteisiä avoleikkauksia suonikohjujen hoidossa. Minkälaisia ohjeita tähän on vai tehdäänkö tapauskohtaista harkintaa. Asiantuntijat vastaavat. Kävin kuulotestissä, ja humisevassa korvassa on huonompi kuulo. Voit myös postittaa kortin: Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet
Paleleminen on toki mahdollista, vaikka sitä ei niin kokisikaan. ARI ROSENVALL KLINIKKA Yleislääketieteen erikoislääkäri ARI ROSENVALL, Mehiläinen. Enemmänkin näyttää, kuin hän palelisi. Onnea arvontoihin! KESÄRAHA & JOULUBONUS 2000,00 € (30.6.2021 ja 17.12.2021) KUUKAUSIVOITOT 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (29.1.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (26.2.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (31.3.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (30.4.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (31.5.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (30.6.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (30.7.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (31.8.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (30.9.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (29.10.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (30.11.2021) 500 €, 700 € ja 1 000,00 € (30.12.2021) Onnittelut voittajille! A-LEHTIEN VUODEN 2018 SUURARVONNASSA JAETTIIN UPEAT PALKINNOT SEURAAVILLE ONNEKKAILLE: PÄÄVOITTO: 30 000,00 € RAHAA PUHTAANA KÄTEEN KUUKAUSIVOITTO: 1 000,00 € JOKA KUUKAUDEN VIIMEINEN ARKIPÄIVÄ Leila Salonen 31.1.2018 • Hannu Marjamäki 28.2.2018 • Susanna Järvinen 31.3.2018 • Mari Olkola 30.4.2018 • Merja Papunen 31.5.2018 • Tiina Lillbacka 30.6.2018 • Anna-Liisa Pirinen 31.7.2018 • Anne Mäki-Tuuri 31.8.2018 • Irmeli Pääkkönen 30.9.2018 • Pauliina Oijusluoma 31.10.2018 • Jukka Lauronen 30.11.2018 • Tuija Nojonen 31.12.2018 • Ulla Ylönen Tilaa suosikkilehtesi osoitteesta www.a-lehdet.fi/tilaa ja varmista, että olet mukana vuoden 2019 arvonnoissa.. . Lisäksi arvomme kesälomarahan ja joulubonuksen, joiden kummankin arvo on 2000 euroa. Sinulla on siis mahdollisuus voittaa jopa 16 000 euroa vuoden aikana. 03-2021 APU TERVEYS 03-2021 —› . 74-vuotias mieheni on alkanut toisinaan vapista öisin. Ilmoitamme voittajille henkilökohtaisesti ja voittajat julkistetaan myös nettiasiakaspalvelussamme. Tällainen nukkuessa esiintyvä vapina ei ole tyypillistä millekään tavalliselle vapinasairaudelle. Muuten asiaa voidaan kyllä selvitellä vastaanottokäynnillä ja sulkea pois muun muassa Parkinsonin tauti, essentiaalinen vapina ja eräät harvinaisemmat syyt tämäntyyppiseen oireiluun. Tosin hän ei ainakaan tiedosta palelleensa, kun herätän hänet. Hän ei itse herää siihen, mutta minä herään. Arvontaan osallistumisen ehtona on se, että sinulla on vähintään yksi lehtitilaus voimassa. Vastaanottokäynnillä voidaan sulkea pois Parkinsonin tauti ja muita syitä. Voisiko kyse olla alkavasta Parkinsonin taudista tai muusta vaivasta, joka vaatisi tutkimista. Hän on erittäin hyväkuntoinen, urheilullinen mies, jonka kolesteroliarvot ovat hyvät. Kyse ei ole lihasnykäyksistä, joita tulee monesti, kun on nukahtamassa. Voit voittaa 500, 700 tai 1000 euroa. Sitä kannattaa lievittää ja katsoa, onko tällä vaikutusta vapinaan. ASIANTUNTIJAT Verisuonikirurgian erikoislääkäri HANNI ALHO, Terveystalo. Tilaa suosikkilehtesi osoitteesta www.a-lehdet.fi/tilaa ja varmista, että olet mukana vuoden 2021 arvonnoissa Tilaajana voit voittaa joka kuukausi! Lehden tilaajana osallistut joka kuukausi kolmen rahapalkinnon arvontaan
68 03-2021 APU TERVEYS laatija JUHANA SALAKARI/KNOPPI AIVOPÄHKINÄT
69 APU TERVEYS 03-2021 —› . AIVOPÄHKINÄT
70 03-2021 APU TERVEYS EV = ERKKI VUOKILA HK = HELI KÄRKKÄINEN PL = PETRI LEHTINEN PH = PIHLA HÄMÄLÄINEN RISTIKKO 1 laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN
RISTIKKO 1 laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN. 71 APU TERVEYS 03-2021 —›
72 03-2021 APU TERVEYS RISTIKKO 2 laatijat PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN
Hinta 0,98 € / min + pvm. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Tuoksu herkkyys rajoittaa arkea Musiikki parantaa Kuorolaulu on parasta aivojumppaa TEEMA NA ”Elämä on nyt parempaa” Polvien tekonivelleikkaus vei Sakari Kuosmasen kivut SOKERIT ALAS! Toimivat hoidot tyypin 2 diabetekseen SEURAAVA ILMESTYY 29.4.. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki ENSI NUMEROSSA Pitääkö ikääntyvän juoda maitoa. vakinainen ____ / ____ 202__ alkaen tilapäinen ajalle ____ / ____ 202__ — ____ / ____ 202__ APU TERVEYS 03-2021 PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun
Paina play ja nauti! Rentoudu vartin kehonhuoltojumpalla tai vedä täysillä 20 minuutin HIIT-treeni. Vai haluatko mieluummin polttaa rasvaa, vahvistaa lihaskuntoa tai treenata keskivartaloa, reisiä ja pakaroita?. Jumppaa Annan kanssa! Löydät jumpat osoitteesta lue.terve.fi/ kotijumpat Lisää treenejä ja hyvää oloa Personal trainer, kotijumppaguru Anna Saivosalmi suunnitteli viisi erilaista kotijumppaa. Valitse niistä se, joka sopii sinulle tänään parhaiten
Lue lisää a-yhteiso.fi/liity. Haluatko vaikuttaa medioiden sisältöön ja mainontaan