Apu Terveys 04/2022 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Terveys Nyt kelpaa hymyillä HOIDETTU SUU ON TERVEYDEN PERUSTA Laila Snellman ”TAIJI ON OPETTANUT HIDASTAMAAN” 4/2022 HINTA 10,90€ VÄLTÄ NOROVIRUS | OPI PUHUMAAN AVOIMESTI ”En ole luopunut mistään tärkeästä ALSin takia” NÄIN SYÖT TARPEEKSI KASVIKSIA ANOPIN JA MINIÄN KOETINKIVET
Apu antaa vuonna 2022 joka kuukausi tuhat euroa hoitajalle, hoitajaporukalle tai hoitajien yhdistykselle. Siksi olemme jo useamman vuoden ajan tukeneet Apu-tonneilla ihmisiä ja yhteisöjä, jotka auttavat muita. Apu. Tee ehdotus: apu.fi/aputonni Kiitä somessa: #kiitoshoitajalle # # #. Sitä tarvitsee jokainen. Apu haluaa luoda uskoa toimintaan yhteisen hyvän puolesta. Kiitos hoitajalle! Ehdota Apu-tonnin saajaksi hoitajaa – ensihoitajaa, sairaanhoitajaa, vanhustenhoitajaa, kätilöä, lähihoitajaa – hoitajaporukkaa tai hoitajien yhdistystä, joka on pelastanut sinun tai läheisesi hengen tai tehnyt lähtemättömän vaikutuksen omalla työllään
| 64 AIVOJUMPPA Aivopähkinät, sudokut, ristikot ja ratkaisut. | 35 PUHEENAIHE Mahatautia aiheuttava norovirus kestää pakkasen ja käsidesin. | 46 RESEPTI Paahdetut sitruunaviipaleet raikastavat salaatin. 60 Kannessa Laila Snellmanin mieli rauhoittuu taijiharjoituksissa. Tuoreet terveysuutiset | 6 HYVÄ OLO Osteoporoosia ei hoideta tarpeeksi. | 58 KEHO KUNTOON Venyttele faskiakalvot ja karkota kankeus. t e r v e . | 38 RAVITSEMUS Kehosi kiittää, kun lisäät kasviksia lautaselle. 52 Ilomieli Hevoset ovat olleet Raimo Vähäsarjalle henkireikä. | 42 HYVÄ RUOKA Terveellinen ruokavalio voi pidentää elinikää. f i | 3 PÄÄKIRJOITUS | 5 PULSSI Auttavatko lääkkeet masennukseen. 14 14 Teema Koko terveys hyötyy, kun suu ja hampaat voivat hyvin. | 30 KOLUMNI Pirkko Lahti pohtii vuorovaikutuksen tapoja. | 66 ARPENI TARINA Sanna Kolamon polvet leikattiin nuorena 12 kertaa. | 36 KLINIKKA Allergia-, ihoja astmaliiton asiantuntija vastaa kysymyksiin. Nukkumisergonomia kuntoon. | 12 ELÄMÄ KANTAA ALS on vienyt Marja Hawaksen puhekyvyn muttei elämäniloa. | 74 Ihmissuhteet Huumori yhdistää anoppi Marjattaa ja miniä Marjoa. Näin se käy helposti. 48 SISÄLLYS +. 28 Neljä ajatusta Kirjailija Raija Oranen huomasi, ettei jaksa ilman uskoa. 20 Näin elän Maalaislääkäri Tapani Kiminkinen kukkuu usein liian myöhään. | 47 HYVÄ IKÄ Miten oppia puhumaan vaikeista asioista
/miljoonamoukari. Miljoonayleisö. 1 hinta. Tutustu Miljoonamoukariin. 2 kuukautta. a-lehdet.. Saako olla miljoona kauneudesta kiinnostunutta silmäparia
Sen viesti on yhä ajankohtainen. Jokainen meistä voi valita tehdä hyviä asioita, jotka ovat itselle mahdollisia. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Etenkin kielteisiin mietteisiin jää helposti rypemään. TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Terveysjohtaja Pippa Laukka (PTKY Karviainen) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo). Sellaisia eivät ole muiden ihmisten käytös, tulevaisuuden ennustaminen, arvailu kuinka kauan tämä tilanne kestää – tai montako pakettia vessapaperia kaupan hyllyssä on. . Tämä pysäyttää. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. On sanottu, että ihminen ajattelee 6 000 ellei jopa 60 000 ajatusta päivässä. Voi kuitenkin tietoisesti päättää toimia toisin. Aurinko lämmittää jo sitä kohti kohotettuja kasvoja. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. JO U N I H A R A LA VAIN ITSEENSÄ VOI VAIKUTTAA 4 4/2022 ISSN 2323-3052 Aikakausmedia ry:n jäsen. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Kevät etenee, koivut alkavat vihertää ja linnut pesiä. Nyt epävarmuus lyö silmille. Siksi auttaa, kun paneutuu myönteiseen. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. f i | 5 Milka Sauvala, Vastaava tuottaja milka.sauvala@a-lehdet.fi X X X X X X X X X X X X X t e r v e . Huhhuh! Oli luku kumpi tahansa, ajatuksia tulee ja menee paljon. Puhelimessa palvelemme ma–pe klo 8–18 p. Sota Ukrainassa muutti myös sen, millaiselta tulevaisuus näyttää. Tunne on vähintäänkin epämukava. f i | 5 Pääkirjoitus M aailmaa sellaisena kuin sen tunsimme ei enää ole. Kun olo on epävarma ja ajatukset kiertävät kehää, kannattaa huomio suunnata asioihin, joihin voi vaikuttaa. Eikä tulevaisuuskaan ole täysin tuntematon. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Aivot eivät tiedä, kuvittelemmeko asioita vai tapahtuvatko ne oikeasti. Tässä lehdessä sivulla 30 parantumatonta ALSia sairastava Marja kertoo keskittyvänsä elämään, ei sairauteen. PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro VASTAAVA TUOTTAJA Milka Sauvala TUOTTAJA Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat LIIKETOIMINTAJOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) MEDIAMY YNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA UPC Print, Vaasa ASIAKAS PALVELU Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu. a-lehdet.fi. Voi lähteä lenkille ja kutsua ystävät kylään. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tulevaisuus on tietenkin aina ollut tuntematon mysteeri, mutta nyt se tuntuu siltä vielä enemmän. (09) 759 6600. Vaikuttaa voi ainoastaan siihen, miten itse toimii ja miten suhtautuu omiin tunteisiinsa ja ajatuksiinsa. Törmäsin hiljattain piirroskuvaan, joka oli alun perin tehty kaksi vuotta sitten, kun koronavirus mullisti maailman. Voi auttaa ukrainalaisia pakolaisia eri tavoin. t e r v e
RAPARPERI ROUSKUU 6 | A P U t e r v e y s Koonnut Milla Talja Pulssi
Kunhan pysyy kohtuudessa, raparperi on kevyt ja terveellinen kesäherkku. Toisaalta raparperia syödään harvoin niin suuria määriä, että oksaalihappo aiheuttaisi haittoja. MYÖS PINAATTI JA PUNAJUURI SISÄLTÄVÄT OKSAALIHAPPOA. Palasen raparperipiirakkaa voi kyllä nauttia ilman maitolisää. f i | 7 SUOLAISTA & MAKEAA RAPARPERIKIISSELI JA -PIIRAKKA OVAT JÄLKIRUOKIEN KLASSIKOITA, MUTTA RAPARPERIN KIRPAKAT AROMIT SOPIVAT HYVIN MYÖS SUOLAISIIN RUOKIIN. NIITÄ ONKIN KÄYTETTY VILLIYRTTEINÄ. Lehtien syöminen voi johtaa myrkytykseen ja pahimmillaan hengenvaaralliseen munuaisvaurioon. Mehukkaimmillaan raparperi on keväällä ja alkukesästä, mutta kesän kuluessa lehtiruodit muuttuvat puumaisiksi. Tähän perustuu suositus, että raparperin kanssa kannattaisi nauttia kalsiumia sisältäviä ruoka-aineita, kuten maitotuotteita. Raparperin lehdet eivät sovellu ravinnoksi, sillä ne sisältävät oksaalihappoa huomattavasti enemmän kuin ruokana käytetyt varret eli lehtiruodit. Neuvon perimmäinen syy jäi tuolloin vähän hämäräksi, mutta äiti oli kyllä periaatteessa oikeassa. OKSAALIHAPPO ANTAA KIRPEÄN MAUN SUOLAHEINÄLLE JA KÄENKAALILLE ELI KETUNLEIVÄLLE, JOTKA KASVAVAT SUOMESSA LUONNONVARAISINA. Kihtiä, niveltulehdusta tai munuaissairauksia poteville raparperi ei välttämättä sovi lainkaan. Lapsena moni järsi ihanan hapokasta raparperin vartta suoraan kasvimaalta. F I . A ikoinaan äiti kehotti lisäämään raparperikiisseliin maitoa. L Ä H T E E T: H E A LT H L I N E . C O M J A S AT O K A U S I . G ET TY IM A G ES. GRILLAA VARRET LIHAN KAVERIKSI TAI LISÄÄ PALOJA PANNUN KAUTTA SALAATTIIN TAI SUOLAISEEN PIIRAKKAAN. Oksaalihappo voi myös aiheuttaa munuaiskiviä. Nykyään kuitenkin suositellaan, että raparperia käytetään kypsennettynä, sillä kuumennus vähentää oksaalihapon määrää. C O M , D U O D E C I M L E H T I . t e r v e . F I , L U O N T O P O R T T I . Raparperi sisältää runsaasti oksaalihappoa, joka sitoo itseensä elimistön kalsiumia. Se sisältää muun muassa kuitua, Cja K1-vitamiinia, kaliumia sekä antioksidantteja
8 | A P U t e r v e y s LÄÄKITYS JÄÄ, KUN MIELI SAIRASTAA E teisvärinärytmihäiriötä sairastavat näyttäisivät laiminlyövän lääkityksiään tavallista useammin, jos heillä on myös mielenterveysongelmia. Nivelrikko yleistyy kaikkialla, mutta etenkin varakkaissa maissa. Tutkimuksessa hyödynnettiin tietoja lähes 68 000 eteisvärinäpotilaasta, joille oli määrätty veren hyytymistä hillitsevä lääkitys aivoverenkiertohäiriöiden riskin vuoksi. J O U R N A L O F T H E A M E R I C A N H E A R T A S S O C I AT I O N Tiskaamisesta sydämenasia LIIKUNTA PARANTAA sydänterveyttä, mutta iäkkään ei välttämättä tarvitse jumpata tai lähteä kävelylenkille. Tämä suurentaa aivoverenkiertohäiriöiden vaaraa. Kuolemien syynä ovat useimmiten samat sairaudet kuin muillakin, mutta myös onnettomuudet ja itsemurhat selittävät osan mieleterveyspotilaiden kuolemista. Potilaista 18 prosenttia sairasti myös jotain mielenterveyden häiriötä. Kahden vuoden kuluttua lääkitystään noudatti tunnollisesti enää 60,6 prosenttia mielenterveyspotilaista ja 64,4 prosenttia muista. A R T H R I T I S & R H E U M AT O L O G Y Uutispalvelu Duodecim Pulssi G ET TY IM A G ES. Arkiaskareita vähintään neljä tuntia päivässä tekevät sairastuivat sepelvaltimo tautiin tai vakaviin sydänoireisiin 40 prosenttia ja aivoverenkiertohäiriöön 30 prosenttia epätodennäköisemmin kuin korkeintaan kaksi tuntia päivässä puuhaavat. Tosin ahdistuneisuushäiriötä sairastavilla yhteys näkyi vain, jos potilaalla oli muitakin mielenterveyshäiriöitä. J O U R N A L O F T H E A M E R I C A N H E A R T A S S O C I AT I O N Nivelet paukkuvat JOPA 530 MILJOONAA ihmistä sairastaa nivelrikkoa, ja potilaiden määrä todennäköisesti kasvaa. Vuosi lääkityksen aloittamisen jälkeen sitä käytti 77,2 prosenttia mielenterveyspotilaista ja 79,3 prosenttia muista potilaista. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan kaikki arkiaskareet, kuten tiskaaminen tai suihkussa käyminen, voivat vaikuttaa samaan tapaan. Merkittävimmät syyt kehitykseen ovat väestön ikääntyminen ja lihominen. Yhteys oli voimakkain kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavilla, mutta myös masennus-, skitsofreniaja ahdistuneisuushäiriöpotiaat laiminlöivät lääkitystään muita todennäköisemmin. Aiemmissa tutkimuksissa on havaittu samankaltainen yhteys muiden pitkäaikaissairauksien ja mielenterveyden häiriöiden välillä. Tämä voi osaltaan selittää, miksi mielenterveyspotilaat menehtyvät keskimäärin 10–20 vuotta nuorempina kuin muu väestö. Suurin osa potilaista potee polven tai käsien nivelrikkoa. Aktiiviset myös menehtyivät näihin sairauksiin harvemmin. Suomalaistutkimuksen perusteella mielenterveyspotilaat jättävät lääkkeensä ostamatta todennäköisemmin kuin muut potilaat
L A N C E T Lisämuistia puhelimesta MUISTAMISTA TUKEVAT älypuhelinsovellukset voivat auttaa lievää dementiaa sairastavia arjen toimissa. J O U R N A L O F T H E A M E R I C A N G E R I AT R I C S S O C I E T Y G ET TY IM A G ES A D O B E ST O C K. f i | 9 KOIRA PITÄÄ KUNNOSSA KOIRANOMISTAJAT NÄYTTÄISIVÄT pysyvän fyysisesti muita paremmassa kunnossa vielä 70-vuotiaina. Lemmikki saattaa myös vähentää yksinäisyyttä ja ehkäistä masennusta. Tämä todettiin myös mittauksissa. Hamsterien tartunnat olivat samaa kantaa kuin kaupan työntekijällä ja asiakkailla. Kun potilaita pyydettiin soittamaan tutkijoille päivittäin, sen muisti tehdä keskimäärin puolet heistä. Kääpiöhamstereilla, kaneilla, marsuilla, hiirillä ja chinchilloilla ei ollut tartuntoja. Lisäksi potilaiden puolisot arvioivat, että arkitoimet sujuivat entistä helpommin. Japanilaistutkimuksesta selviää, että koiranomistajilla todetaan huomattavaa fyysisen tai kognitiivisen toimintakyvyn heikentymistä noin puolet harvemmin kuin samanikäisillä koirattomilla. Tutkimuksessa lievää muistisairautta tai tiedollisten mielentoimintojen heikentymää potevat koehenkilöt käyttivät päivän toimista muistuttavaa sovellusta tai digitaalista äänityssovellusta. P L O S O N E Hamsteri voi tartuttaa koronan ihmiseen LEMMIKKIHAMSTERIT VOIVAT saada koronavirustartunnan ja myös tartuttaa ihmisiä. Aluksi muistutussovelluksen käyttäjät pärjäsivät tehtävässä paremmin, mutta äänityssovellusryhmä meni lopussa ohi. Koiranomistajat ovat usein paitsi fyysisesti myös sosiaalisesti aktiivisia, ja heillä on enemmän kontakteja kuin koirattomilla ikätovereillaan. Neliviikkoisen seurannan jälkeen potilaat arvioivat, että he muistavat sovittuja asioita aiempaa paremmin. Tulokset olivat sitä parempia, mitä tunnollisemmin potilas käytti sovellusta. Hamstereilta tartunnan saaneet ihmiset myös tartuttivat muita ihmisiä. Hongkongilaistutkimuksessa tarkasteltiin tapausta, jossa eläinkaupan työntekijä ja kaksi asiakasta olivat saaneet koronatartunnan. Tuloksia selittänee pitkälti säännöllinen liikunta, jota kertyy koiran kanssa ulkoillessa. Tartuntoja eläimestä ihmiseen on tullut aiemmin vain tarhaminkeistä. Tartunnat olivat todennäköisesti peräisin hamstereista, ja virus oli kiertänyt niissä jo pitempään. Sen sijaan lemmikkikissoilla ei ollut samanlaista vaikutusta. Koronavirus on siirtynyt ihmisestä ainakin muihin kädellisiin, koiriin, kissoihin ja tarhattuihin minkkeihin. t e r v e . Kun kaikki paikan eläimet testattiin, puolella kaupassa ja 60 prosentilla sen varastossa olleista kultahamstereista todettiin koronainfektio
En löytänyt yhtään ihmisillä tehtyä tutkimusta, jossa olisi verrattu kahvin, veden tai muiden juomien vaikutuksia haavojen paranemiseen. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA Reijo Laatikainen vastaa tällä palstalla ravitsemuskysymyksiin. Kahvi löysyttää ruokatorven alemman sulkijalihaksen tonusta eli jännitystä, mikä mahdollistaa mahan sisällön virtauksen takaisin ruoka torveen. Suodattamaton eli pannutai espressokahvi nostaa hieman veren kolesterolia, mutta suodatinkahvilla ei ole tätä huonoa vaikutusta. Kahvi myös lisää mahahapon eritystä. Meillä on kuntouttava ote ja haluamme saada asiakkaan ja mielellään myös omaiset osallistumaan hoitoon. Yli litran päiväannosten vaikutuksia ei oikein tunneta. Tavoite on säilyttää asiakkaan voima varat, jotta hän pystyisi asumaan omassa kodissaan mahdolli simman pitkään. Häntä nauratti ja helpotti kunnon huulenheitto. Kahvi voi myös lisätä ripulia, jos siihen on taipumusta. Minulle antoisinta on ehkä saattohoito potilaiden hoito. Lähes puolet Apu Terveyden lukijoista kokee siitepölyallergian oireita ainakin silloin tällöin. Kahvi sisältää paitsi kofeiinia myös fenolisia yhdisteitä ja kaliumia, joiden on toisissa koeputkitutkimuksissa arveltu puolestaan nopeuttavan haavan paranemista. Siinä ei ole kiire. Saman päivän toinen saattohoitopotilaani oli haimasyöpää sairastava rouva, jolle lääkäri oli antanut kolme kuukautta elinaikaa. Meillä on joskus ollut kolmekin saattohoito asiakasta muiden asiakkaiden lisäksi. Musta huumori oli parasta: mitä mustempaa, sen parempaa. Kahvin juonti voi heikentää unta erityisesti silloin, kun kofeiinin metabolia eli hajotus elimistössä on hidasta. Tummapaahtoinen ja kofeiiniton kahvi saattavat olla paremmin siedettyjä kuin vaaleapaahtoinen juoma. Lukijan vinkki: ”Siitepölyaikaan pesen hiukset illalla ennen nukkumaanmenoa enkä kuivata pyykkiä ulkona.” E L Ä M Ä N I T Y Ö V U O R O Jenna Hultin, lähihoitaja, Varissuon kotihoito EI KOSK A AN TODELL A RUNSA ASTI MELKO PALJON AINA SILLOIN TÄLLÖIN HY VIN HARVOIN 7,5% 14,1% 24,6% 28,1% 25,6% L Ä H D E : A -Y H T E I S Ö KU VA JE N N A N O M A KU VA -A LB U M I. Vastaan ei tullut myöskään hoitosuosituksia tai asiantuntijoiden kannanottoja aiheeseen. Työt eivät lähde mukanani kotiin, mutta kotihoidossa muiste lemme ja kaipaamme monia ihmisiä. 10 | A P U t e r v e y s Musta huumori toimii TEHTÄVÄNI EI OLE TEHDÄ asioita asiakkaan puolesta. Häntä kiinnostivat ristikot, ja siksi googlettelin sopi via sanoja ristikkoon. Asiat kuitenkin puretaan työyhteisön kesken. Haittaako kahvin juonti haavojen paranemista. H aavojen hitaan paranemisen ja runsaan kahvin kulutuksen yhteys on minulle täysin uusi väite. Aluksi hän pelkäsi kovasti kipuja, mutta eli lopulta vielä kolme vuotta ja kuoli aikanaan aivan muihin sairauksiin. Tällöin kahvittelu kannattaa lopettaa viimeistään noin kello 14. Kahvilla voi olla kuitenkin muita haittoja, kuten närästys. Kotihoidossa emme niinkään siivoa ja laita ruokaa, vaan huolehdimme sairaan hoidon asioista kotona. Hyvät terveysvaikutukset tulevat esiin, jos juo 3–4 kuppia eli noin 4–6 desilitraa kahvia päivässä. Sellainen päivä on henkisesti raskas. L A A T I K A I N E N V A S T A A Pulssi K U U K A U D E N K Y S Y M Y S Onko sinulla siitepöly allergian oireita. Erään kerran tulin lomilta ja huikkasin jo ovelta asiakkaalle, että vieläkö sinäkin olet hengissä! Asiakas sairasti keuhkoahtaumatautia, ja pienikin fyysinen ponnistus sai hänet hauk komaan henkeään. En ole vakuuttunut, että runsaskaan kahvin juonti huonontaisi haavojen paranemista. Laajat ihmistutkimukset viittaavat siihen, että kahvi voi vähentää hiukan maksasyövän, rasvamaksan, tyypin 2 diabeteksen ja muistisairauden riskiä. Mari Schildt J E N N A H U LT I N T Y Ö T O V E R E I N E E N PA L K I T T I I N H E L M I K U U N A P U -T O N N I L L A # K I I T O S H O I TA J A L L E K A M PA N J A S S A . Kofeiinin metabolia on paljolti perinnöllistä. Ainoa kahvin vaikutuksiin kaukaisesti viittaava tutkimus oli sellainen, jossa kofeiini, ei siis kahvi, hidasti koeputkimallissa haavan paranemista
t e r v e . Ohjattu lii kunta toimii parhaiten, koska usein keskeinen ongelma on aloitekyvyttö myys. Joillakin lääkitys voi olla turha esi merkiksi epävarman diagnoosin takia. SEN PARIIN PÄÄSEE USEIN VIIVEELLÄ TAI EI LAINKAAN, VAIKKA MASENNUSTA SAIRASTAVA HYÖTYISI SIITÄ. Masennusta ei kannata lääkitä Asiantuntija: psykiatrian professori Erkki Isometsä, HUS Psykiatria. Liikunta ei kuitenkaan korvaa depression muuta hoitoa. Lyhytkestoisesta akuuttivaiheen psykoterapiasta on osoitettu olevan eniten hyötyä potilaille, joilla on ollut vain vähän aiempia masennusjak soja, joiden oireet ovat enintään keski vaikeita ja joilla ei ole muita mielenterveyden häiriöitä. Masennuk sen hoidossa parhaiten tutkittuja ovat lyhytterapiat, joiden kesto on yleensä 10–20 käyntikertaa. Silloin pitkäkestoisesta tera piasta on yleensä enemmän hyötyä. Vaikeassa tai psykoottisessa masennuksessa on aina syytä käyttää lääkkeitä. Lyhyt terapiat vähentävät depression uusi misriskiä ainakin muutamaksi vuo deksi. T O T T A V A I T A R U A . Ne eivät riitä, jos masennuksen taustalla on monimutkaisia ongel mia. ONKO NÄIN. Ajan myötä toipuneiden osuus kasvaa. Psy koterapia yksin saattaa riittää, eten kin, jos sinne pääsee heti. Liikunnan teho perustuu sii hen, että se auttaa depressiivisen lamaannuksen voittamisessa ja tuot taa mielihyvää. Lääk keistä ei kuitenkaan voida luopua heti. Sitä suositellaan ainakin sil loin, kun depressio heikentää sel västi toimintakykyä. Lääkkeitä yhtä aikaa käyttä vien määrä ei kuitenkaan ole sama, koska osa alkuvuodesta reseptin saa neista on loppuvuodesta lopettanut lääkkeiden käytön. G ET TY IM A G ES. Yhden vuoden aikana yli 400 000 suomalaista saa masennuslääke reseptin. Vähän alle puolella masennuslääk keitä säännöllisesti käyttävistä oireet häviävät täysin tai lähes täysin 4–12 viikon hoidon jälkeen. Osalla lääke hoitoa on jatkettava pitkäaikaisesti, jottei masennus uusisi. f i | 11 T A R U A | Lievän tai keskivaikean masennuksen hoidossa psykotera pia ja lääkehoito lievittävät oireita yhtä tehokkaasti. Liikunnalla näyttää olevan myönteisiä vaikutuksia myös aivojen toimintaan: se stimuloi hermo kasvutekijöiden aktiivisuutta samaan tapaan kuin masennuksen lääkehoito. JOSKUS VÄITETÄÄN, ET TEI MASENNUSTA PITÄISI HOITAA LÄÄKKEILLÄ VAAN TERAPIALLA. Kaikkein tehok kainta on niiden yhtäaikainen käyttö. Arviolta noin 50–70 prosenttia käyt tää niitä masennuksen vuoksi. Masennuslääk keitä käytetään myös muiden mie lenterveyshäiriöiden, kuten ahdistu neisuuden ja syömishäiriön, sekä unihäiriöiden ja kiputilojen hoidossa. T O T T A | On kuitenkin totta, ettei lievässä tai keskivaikeassa masen nuksessa tarvita aina lääkkeitä. Joskus tarvitaan myös sairaalahoitoa. Toisaalta jotkut tarvitsisivat masen nuslääkitystä, mutta eivät mene lää käriin tai halua käyttää lääkkeitä. Maarit Vuoristo PSYKOTERAPIAN HUONO SAATAVUUS ON SUOMESSA SUURI ONGELMA. Jos ne jätetään liian aikaisin, oireet voivat palata. Jos tämä ei ole mahdollista, lääkkeet auttavat pärjäämään siihen asti. Masennuspotilaat ilmeisesti hyö tyvät myös säännöllisestä ohjatusta ryhmäliikunnasta, jota voidaan aina suositella osaksi hoitoa
L Ä H D E : T E M P U R . Pienikin virheasento voi aiheuttaa jäykkyyttä tai kipua, sillä unen aikana asento pysyy pitkään samana. E P Ä P U H T A U K S I I N Rauhoittava kasvonaamio sisältää kurkumaa, joka ehkäisee bakteerien kasvua ja epäpuhtauksia iholla. Tällöin nivelet venyvät ja lihakset jäykistyvät. L I S ÄT I E T O A : N U K K U M I S E R G O N O M I A . ÄLÄ NUKU ITSEÄSI KIPEÄKSI Jumittaako niska tai särkeekö selkä aamuisin. Imeytyy nopeasti eikä jätä kasvoille läikkiä. Osteoporoosia sairastaa 336 000 suomalaista, ja 65 vuotta täyttäneistä jo 44 prosentilla on pienentynyt luuntiheys. L Ä H D E : L U U S T O L I I T T O . Kesäisen keltainen naamio sisältää myös viilentävää mentolia. Luuston haurastuminen on taustalla 124 murtumassa joka päivä. Koonnut Milla Talja. Neutrogena Clear & Soothe Clay Mask 7,95 e / 50 ml. Myös patjan ja tyynyn laatuun kannattaa kiinnittää huomiota. F I . Oikeanlainen tyyny pitää selkärangan luonnollisessa asennossa, mikä ehkäisee niskakipuja. Ihmiselle on luonnollisinta nukkua kyljellään. Vika on usein huonossa nukkumisergonomiassa eli nukkumisasennoissa ja niihin vaikuttavissa tekijöissä. Suojaa myös sinivalolta. Hyvä olo K U T I N A A N Hajusteeton puhdistusöljy rauhoittaa kuivan ihon kutinaa sekä hillitsee punoitusta ja ärsytystä. Väestön ikääntyessä osteoporoosin ja kaatumistapaturmien määrä kasvaa entisestään. 12 | A P U t e r v e y s G ET TY IM A G ES Suomalaisnaisten luut lujilla S uomessa peräti 80 prosenttia osteoporoosia sairastavista naisista ei ole hoidon piirissä. Nivea Sun UV Face Anti-Age Anti-Pigmentation Sun Lotion 11,90 e / 50 ml. Sairaus myös heikentää toimintakykyä ja lyhentää elinikää. Osteoporoosin ja luunmurtumien tehokas ehkäisy kannattaisi myös kansantalouden näkökulmasta, sillä taudin hoito maksaa Suomessa 611 miljoonaa euroa vuodessa. Hoitamaton osteoporoosi lisää merkittävästi uuden murtuman riskiä ja hoidon tarvetta. Tämä hurja luku paljastui Maailman osteoporoosisäätiön IOF:n laajassa tutkimuksessa, jossa selvitettiin osteoporoosin hoidon toteutumista Euroopan unionin maissa. Vuosittain osteoporoosiperäisiä murtumia tulee 45 000. A U R I N K O O N Kasvojen iholle suunniteltu aurinkovoide nopeuttaa ihon uudistumista sekä ehkäisee ikääntymisen merkkejä ja pigmenttihäiriöitä. Sopii kasvojen, vartalon ja hiuspohjan pesuun, myös atooppiselle iholle. Jos kivut johtuvat huonosta nukkuma-asennosta, hoito valveilla ollessa ei riitä, vaan nukkumisergonomiaa on korjattava. Avène Xeracalm A.D Lipid-Replenishing Cleansing Oil 23,90 e / 400 ml
Sisältää myös männynkuoriuutetta. Mucoforte sisältää A-vitamiinia, joka auttaa ylläpitämään normaaleja limakalvoja ja pellavansiemenöljyä, jossa on runsaasti alfalinoleenihappoja. Vaginan kuivuutta. Kurkkua kuivaa. Muita syitä voivat olla ylipaino, istumaja seisomatyö, raskaus, liikunnan puute, tupakointi ja hormonaaliset syyt. Mucoforte on suunniteltu kuiville limakalvoille ja iholle. ”Kutsuin jalkojani pölkyiksi” MAINOS SOITA 09 615 00 516 ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Valitse kestotilaus ja saat 1. Punoittavat ja herkät silmät. 09 615 00 516 (pvm/mpm) ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi A-vitamiinia A-vitamiini auttaa ylläpitämään normaaleja limakalvoja ja ihoa. Pellavansiemeniä Pellavasiemenissä on runsaasti alfalinoleenihappoja, jotka ovat omega-3-rasvahappoja. Sitten hän löysi luontaistuotteen, joka sisältää verisuonten normaalia toimintaa ylläpitävää viininlehtija viinirypäleiden siemenuutetta. toimituksen -50%: 19,95€ / 2kk + toimitus 4,95€ Tilaa Venolet TERVEYSVÄITTEET: Viinin lehdet ja viinirypäleen siemenet edesauttavat veren paluuvirtausta laskimosuonissa ja vähentävät siten jalkojen väsymistä. Sekä naisille että miehille soveltuva Venolet on erityisen hyvä idea siinä vaiheessa, jos laskimo suonet ovat heikot, jalat väsyvät helposti ja tuntuvat raskailta. TUKALAA KUTINAA. ”Nyt vanhat ’pölkkyni’ muistuttavat tavallisia jalkoja”, hymyilee Eva. Nyt vain 16,95€/2kk + toimitus 4,95€ Ei sitoumisaikaa. Vuosien ajan hänestä tuntui siltä, että jaloissa oli ylimääräistä painon tunnetta. Venoletin sisältämät ainesosat virkistävät väsyneitä ja raskaita jalkoja. Limakalvojen kuivuutta voi esiintyä myös naisilla, jotka ovat äskettäin synnyttäneet tai imettävät, heidän munasarjansa on poistettu tai jotka saavat hormonikorvaushoitoa. Myös esimerkiksi kuivat silmät tai kuiva ja hilseilevä iho voivat olla merkki siitä, että limakalvot eivät toimi normaalisti. Heikkojen laskimosuonten aiheuttamat vaivat ovat yleisempiä naisilla ja alaraajojen huono verenkierto on myös perinnöllistä. Seksi ei luista. Nenän limakalvot kuin hiekkapaperia. Ja arkuutta. JALKOJEN VERENKIERTOA EDISTÄVÄT AINESOSAT Ei sitoutumisaikaa. C-vitamiini vahvistaa kollageenin muodostumista kudoksessa, mikä on tärkeää hyvin toimiville verisuonille. Limakalvot saattavat tarvita tukea, erityisesti vaihdevuosien aikana ja niiden jälkeen, jolloin estrogeenitaso laskee. Tyytyväisyystakuulla! Hirsalantie 11, 02420 Jorvas Tilaa Mucoforte heti Saat -50% 1. Tarjoa limakalvoillesi ja ihollesi hyvinvointia MUCOFORTE SISÄLTÄÄ Estrogeenin puute tekee limakalvoista ohuemmat, heikommin joustavat ja siten herkemmät. Ne eivät olleet kovinkaan elegantteja kaikissa tilanteissa. toimituksesta. Yli 50% vaihdevuosi-ikäisistä naisista kokee vaginan kuivuutta. ”En viihtynyt nahoissani”, Eva kertoo. On täysin normaalia, että limakalvojen toiminta ei muutu yhdessä yössä, vaan limakalvojen kosteutus vaatii aikaa. Emättimen kuivuuden merkkejä ovat arkuus, kutina ja kipu yhdynnän aikana. Oli aikoja, jolloin hän ei käyttänyt tavallisia kenkiä lainkaan, vaan hänen oli tyydyttävä tohveleihin. A vitamin. Hirsalantie 11, 02420 Jorvas Huoliteltu 78-vuotias Eva puhuu avoimesti vitsauksesta, joka aikaisemmin vaikutti jalkojen hyvinvointiin
Vastuun kantaminen on aina ollut hänelle myös voimavara. Hanna Pesonen kuvat Jouni Harala. Nyt temperamenttinen nainen on opetellut hidastamaan tahtia taijin avulla. Utelias mieli pitää kiinni ajassa Laila Snellman 14 | A P U t e r v e y s Laila Snellmanista tuli nuorena äiti ja mallitoimistoyrittäjä
f i | 15. t e r v e
Aurinko on hänelle yksi arjen pienistä iloista, mutta valoisuudesta on hyötyä sil”MINULLA ON SWEET TOOTH. 3. Nyt olen oivaltanut taijin zen-tyyppisen hitauden.. Terveyden merkitys korostui, ja kauhuskenaarioni oli, että tupakka veisi sen minulta. Kun Laila oli 50-vuotias, hänen sisarensa kuoli vain 51-vuotiaana. Kaikki nuoret naiset polttivat. – Minulla on sweet tooth , joka ei ole äidin peruja. Espanjalaisen mutta ranskalaistuneen äidin ja suomalaisen isän tyttärenä Laila oppi lapsena siihen, että kaikista eläimen osista voi valmistaa herkullista ruokaa. Laila söi lääkettä kaksi kuukautta ja onnistui lopettamaan tupakoinnin. Kuva on vuodelta 1976. Olin hermostunut ja hikoilin. 4. Lapsuusja nuoruusvuotensa Laila asui diplomaatti-isänsä työn vuoksi pitkälti ulkomailla, kunnes palasi Suomeen käymään lukiota vuonna 1972. – Tupakoinnin lopetus oli keholleni iso sokki. Ensin ajattelin, että se johtuu surusta. Ilman nikotiinia en pystynyt nukkumaan enkä keskittymään. Laila uskoo, että sairauden laukaisi, ironista kyllä, hänen terveystekonsa. Viime vuosina Laila on vähentänyt lihansyöntiä. Siksi en kyennyt lopettamaan ilman lääkitystä, vaikka yritin monta kertaa. Laila aloitti taijin kolme vuotta sitten. – En ole vieläkään kovin kiinnostunut vain kanan fileistä! Ne ovat kuivin osa, mitä kanasta löytyy. – Syön pääosin tosi terveellisesti. Samantyyppisisistä oireista aiemmin kärsinyt ystävä ehdotti Lailalle kilpi rauhaskoetta, ja syy oireisiin selvisi. – Sisareni kuolema ei liittynyt tupakointiin, mutta se oli iso sokki. Hän kokeili nikotiinipurukumia ja -laastareita ja kävi jopa hypnoosissa, tuloksetta. Lailalla todettiin kilpirauhasen vajaatoiminta. Sokerinhimo on verrattavissa muihin addiktioihin. Lailan yrityksen toimisto sijaitsee korkealla Helsingin ydinkeskustassa. Laila on läheinen nyt jo aikuisten lastensa kanssa. Laila sai avun Champix-lääkkeestä, jonka vaikuttava aine on varenikliini. Havahduin, että elämä ei ole ikuista ja mitä tahansa voi sattua. Laila Snellman tunnetaan Suomen vanhimman malli toimiston Paparazzin perustajana ja toimitusjohtajana. Tilanne ei helpottanut. Tämä vähentää tupakanhimoa ja poistaa vieroitusoireita. 16 | A P U t e r v e y s K alan tai vasikan pää lautasella ei Laila Snellmania hätkäytä. Hän laskee polttaneensa yhteensä 36 vuotta, eikä lopettaminen todellakaan käynyt helposti. Laila-vauva isänsä sylissä Varsovassa vuonna 1956. Lääkärikin määräsi minulle mielialalääkkeet. – Moottorini ikään kuin sammui. Hän syö paljon kasviksia ja kalaa sekä käyttää säästelemättä tuoreita yrttejä, valkosipulia ja oliiviöljyä. On myös kausia, jolloin Laila syö liikaa makeisia. – Väitän, että tupakka on vahvin päihde, josta on hyvin vaikea päästä eroon. Hän arvelee, että tapa kehittyi, kun hän asui Yhdysvalloissa. Hän oli 27-vuotias pienen pojan äiti, kun hän perusti yrityksensä Helsinkiin vuonna 1983. – Vajaatoiminnassa kohoava TSH-arvo oli minulla hälyttävän korkea. Tupakoinnin lopettaminen helpotti huonoa omaatuntoa ja huolta terveydestä hetkeksi. On myös tärkeää, että ruoka on valmistettu itse. Saatoimme olla ystäväni kanssa mehupaastolla mutta tupakoida koko ajan. SOKERINHIMO ON VERRATTAVISSA MUIHIN ADDIKTIOIHIN.” 1. Vuosien varrella Laila yritti monesti lopettaa. 17-vuotias Laila kävi Yosemiten kansallispuistossa Kaliforniassa vuonna 1973. Äidin peruja on myös välimerellinen ruokavalio, joka on ollut Lailan hyvinvoinnin perusta läpi elämän. 20-vuotiaana Laila oli mallinuransa kynnyksellä. Sitten Laila alkoi kuitenkin kärsiä oudoista oireista. Se on mielestäni aitoa kulinarismia, Laila sanoo. Toivon, että lääkärit ovat sittemmin viisastuneet ja sairaus huomataan helpommin. Sisaren kuolema herätti Kuten niin moni aikakautensa nuori, Lailakin aloitti tupakoinnin teini-ikäisenä. Välillä ryhdistäydyn ja voin olla pitkäänkin ilman. – Alkuun olin ärsyttävä oppilas, koska halusin, että etenemme liikkeiden oppimisessa nopeammin. Lihoin ja masennuin. Olen onnellinen, että olen nyt kuivilla. Ruokavalioon kuuluu kyllä myös jotain perisuomalaista, nimittäin ruisleipää. Ristisanat pitävät skarppina Ulkoa kajastaa iltapäivän kaunis valo, jolle sisäpihan värikkäät vanhat kivitalot antavat arvoisensa kehykset. Hänellä on yksi lapsenlapsi ja toinen tulossa. Ruoka on silti minulle nautinto – sen verran hedonisti olen. Totuin lapsena syömään vaikka mitä. Halusin pysyä elossa lasteni vuoksi. Lopulta suuresta surusta tuli käännekohta. Hyvä ruoka ja siihen sopiva viini tuovat elämäniloa. Niin tapahtuu tosin vain ulkomailla, sillä Suomessa tiettyjä ruhon osia on kiellettyä käyttää ravintona hullun lehmän taudin riskin vuoksi. Myös kalanpäät ja turskan posket ovat herkkuani. Päinvastoin hän tilaa ehdottomasti vaikkapa aivoannoksen aina, kun sellainen on listalla. Siellä syötiin ylimakeita jälki ruokia. Sopiva lääkitys löytyi melko pian, ja se on pitänyt sairauden kurissa. Myöhemmin lapsia syntyi kaksi lisää. – Vaikka 1970-luvun alussa jo tiedettiin tupakoinnin haitoista, se oli todella hyväksytty tapa. – Malliaikoinani oli tavallista elää viikot kahvilla ja tupakalla. Silloin piti mahtua tiettyyn kokoon, mikä oli osa työtä. Rakastan kanan luita ja rustoja. Se muistuttaa nikotiinimolekyyliä ja estää nikotiinin vaikutusta elimistössä. Viikonloppuisin oli sitten aikaa syödä. 2. Ennen mallitoimiston perustamista Laila työskenteli itse mallina vuosien ajan
JATKA LAUSETTA Hurahdan… käymään hieronnoissa. f i | 17 LAILA SNELLMAN • IKÄ: 66 VUOTTA • AMMATTI: MALLITOIMISTO PAPARAZZIN TOIMITUSJOHTAJA • PERHE: PUOLISO IIRO MIKKOLA, KOLME AIKUISTA LASTA, YKSI LAPSENLAPSI JA TOINEN TULOSSA. Hupsuin terveystekoni… oli tehdä kombuchaa jo 1990-luvulla, kun se ei ollut vielä trendikästä. Otin Thaimaan-lomalla 90 minuutin hieronnan 14 kertaa 21 päivän aikana. t e r v e . Lopulta kodin ja työpaikan jääkaapit olivat aivan täynnä kombucha-sieniä. Kun muut eivät ole näkemässä… katson Yle Areenaa tai Netflixiä. 1 2 3 4. Pidän romanttisista sarjoista, rikosdraamoista ja dokumenteista
Ulkomaanmatkoilla hän esimerkiksi ostaa usein puhelimeensa prepaid-liittymän ja opettelee sen numeron. Kun uni ei tule, Laila saattaa laittaa pyörimään jonkin David Attenborough’n luontodokumentin. Kaikki kuitenkin muuttui viisi kymppisenä, eikä paluuta entiseen ole ollut. Unta tuli 8–9 tuntia yössä. – Minulla oli hienot unenlahjat, mutta menopaussi tuhosi ne. Viime vuosina minun on ollut erityisen vaikea nukahtaa kaamosaikaan marras-joulukuussa, kun on pimeää koko ajan. Kun lomailin vuosia sitten Zimbab wessa, paikallinen noitatohtori sanoi minulle, että tulen elämään pitkään. Aihe ei tosin saa olla liian Laila on sinut ikänsä kanssa. Laila on 66-vuotiaana yhä täysillä työelämässä, vaikka tekeekin vähemmän töitä kuin takavuosina. Olen äärimmäisen utelias ja kiinnostunut yhteiskunnallisista asioista. Hän ratkoo niitä päivittäin. Miehen ääni rauhoittaa. Nykyään hän arvostaa hitaita aamuja arkisin. Jos jättäytyisin työelämästä, vanhenisin varmasti nopeammin. Laila ei usko, että keksisi eläkkeellä riittävästi tekemistä. Aamuisin Lailalla on tapana tehdä myös ristisanatehtäviä. – Kun minulla oli taloudellisia huolia tai pelkoja, menin nukkumaan. Antaa nuorempien herätä! Aamut ovat omaa aikaani, jolloin haluan lukea rauhassa lehden ja juoda kahvia. – Minusta on ihana tavata työssäni nuoria, mutta ei tulisi mieleenkään verrata itseäni heihin.. Mutta on myös toinen, painavampi syy. Kymmenen vuoden päästä tilanne voi olla toinen. Uni oli parasta lääkettä etenkin vaikeissa elämänvaiheissa. – Kännyköiden tulon jälkeen ihmisten ei ole tarvinnut enää muistaa ulkoa numeroita, kuten ennen. Kotikieleni oli ranska, ja ristikoiden avulla olen myös kohentanut suomen kielen taitoani. Se oli vahvuuteni ja auttoi minua jaksamaan henkisesti. Jos mieli on vanha, se näkyy ja tuntuu myös fyysisesti. 18 | A P U t e r v e y s loinkin, kun malleista otetaan polaroid-kuvia asiakkaita varten. – Kun tulen aamulla keittiöön, ristikkolehti on jo mukanani. Äitinikin eli 90-vuotiaaksi. Pakotan itseni muistamaan pitkiäkin numerosarjoja. – En koskaan sovi kokouksia ennen kello kymmentä. Vaihdevuodet veivät yöunet Nukkuminen oli vuosikausia Lailalle todellinen hyvää oloa tuova supervoima. Ennen kaikkea teen ristisanoja siksi, että pää toimisi. Tapaan työssäni paljon ihmisiä ja saan olla tekemisissä nuorten kanssa. Eläkkeelle jääminen tuntuu kaukaiselta ajatukselta. Haluan uskoa siihen. Myös se pitää mielen virkeänä ja minut kiinni ajassa. – Kenties haluan sitten rauhoittua. – En koe itseäni kovin vanhaksi. Laila pitää päänsä skarppina myös toisella tavalla: painamalla asioita tietoisesti muistiin
Painon tarkkailu ei tunnu enää niin tärkeältä kuin aiemmin. – Se ajatus ei selvästi ulottunut minuun tarpeeksi! En halua lihoa mahdottomasti, mutta toisaalta liika laihuuskin vanhentaa. Saatoin syödä Ben & Jerry’s -purkillisen yhdeltä istumalta. Juuri vastuu lapsista ja yhteisöstä on toisaalta ollut Lailalle keskeinen voimavara. – Perhe on tärkein asia elämässäni. Se on antanut merkityksen kaikelle, hän sanoo. Terveys tärkeämpää kuin rypyttömyys Ikääntymiseen Laila suhtautuu varsin mutkattomasti. Koska elämäni on ollut aina niin täynnä muutosta, kiirettä, avioeroja ja lapsia, ehkä tällainen harrastus tuo kaivattua vastapainoa. – Olen kokeillut uniongelmiin kaikkea, muun muassa melatoniinia ja Pariisista tuomiani cbdeli kannabidiolitippoja, mutta mikään ei auta. Alkuvuodesta Laila ja hänen puolisonsa, arkkitehti Iiro Mikkola lomailivat kolme viikkoa Etelä-Afrikassa. Aina näin ei ole ollut. Se ei ole ihan oikein, ja olen siitä välillä heille kateellinen. Kolme vuotta sitten Laila löysi taijin. . t e r v e . Onneksi jäätelönhimo on sittemmin laantunut. – Nukahdin Etelä-Afrikassa jo iltayhdeksältä. – Keräsin itselleni vastuuta jo nuorena. Taijin myötä temperamenttinen nainen on oppinut tekemään edes jotain hitaasti – ja nauttimaan siitä. Se auttaa pysymään positiivisena. Hermoni kiristyvät ilman niitä. Terveys on huomattavasti tärkeämpää kuin rypyttömyys. Hän rakastaa makeaa ja varsinkin kaikkea, missä on kookosta. – Se on hieno laji, joka rauhoittaa mieltä. Laila on käyttänyt hormonikorvaushoitoa vaihdevuosioireisiinsa jo 16 vuoden ajan. Lajin noin 30 minuutin liikesarja eli niin sanottu muoto sisältää peräti 367 liikettä. Hän rakastaa olla metsässä ja saa mielenrauhaa sienestämisestä. Tulin äidiksi 22-vuotiaana ja perustin yritykseni viisi vuotta myöhemmin. Vaikeina hetkinä Laila on hakenut rauhaa ja voimaa luonnosta. Paitsi valo. Laila golfaa ja käy satunnaisesti kuntosalilla mutta ei ole himoliikkuja. Kun sitä katsoo, mieli rauhoittuu aina. Rauhaa metsästä ja taijista Tällä hetkellä kaikki tuntuu Lailan elämässä hyvältä. Yksi asia vuosien karttumisessa Lailaa kuitenkin harmittaa, joskin pilke silmäkulmassa. Oma äitini söi korvaushoitoa lähes 80-vuotiaaksi. Sen tajuaa vasta, kun lapsi on siinä. Matkustaminen ja uusiin kulttuureihin tutustuminen ovat tärkeä henkireikä. Hitaista, pyöreistä ja pehmeistä liikesarjoista koostuvan lajin juuret ovat itämaisissa itsepuolustustaidoissa. Hän kertoo, miten hänen äitinsä luotti Wallis Simpsonin ajatukseen, ettei nainen voi koskaan olla riittävän laiha. 1990-luvun lama kuritti Lailan yritystä kovin ottein, ja avioerojen jälkeen hän pyöritti vuosia perhettään yksinhuoltajana. – Vanheneminen ei ole hauskaa, mutta olen sinut sen kanssa. Se on minulle luksusta. Hänen on ollut suhteellisen helppo hyväksyä muutokset, mutta hän on myös nähnyt läheltä, miten vaikeaa se on joillekin hänen ystävilleen. ANTAA NUOREMPIEN HERÄTÄ!” M EI KK I JE N N Y JA N S SO N , KI R SI K A N KU K A T SM YC K A /I KE A. Sen sijaan Laila arvostaa vuosi vuodelta enemmän terveyttä. Kun lopetin tupakoinnin, minulle tuli jäätelöaddiktio. Jos on jatkuvia kipuja, maailma synkistyy. Myös meri on tärkeä. Minusta on ihana tavata työssäni nuoria, mutta ei tulisi mieleenkään verrata itseäni heihin. Etukäteen ei ymmärrä, mihin vanhempana oikeasti ryhtyy. – Alkuun olin ärsyttävä oppilas, koska halusin, että etenemme liikkeiden oppimisessa nopeammin. Se vastuu on elämän mittainen sokki. Nyt olen oivaltanut taijin zen-tyyppisen hitauden ja tykännyt siitä, että liikesarjaa hiotaan vuodesta toiseen vähän eri vinkkelistä. Sen sijaan hänellä on ollut paljon stressiä ja ahdistusta. Normaalioloissa heillä on tapana tehdä yksi kaukomatka vuodessa ja Euroopan-reissuja päälle. – Naiset elävät pidempään, mutta ihomme veltostuu aiemmin kuin miesten. Hyötyliikunta sopii hänelle paremmin. f i | 19 mielenkiintoinen, koska sitten uni ei ainakaan tule. Henkiset voimavarat olivat koetuksella, ja huoli painoi usein. Nuorempana Lailan oli helppo pysyä hoikkana, mutta viime vuosina se ei ole ollut yhtä yksinkertaista. Se on auttanut kuumiin aaltoihin ja vienyt mielialapiikit, mutta ei ole tuonut helpotusta uniongelmiin. Niiden takia hän on ollut valmis luottamaan siihen, että selviää kaikesta. Hän rakastaa kävellä ja kertoo kävelevänsä päivittäin raput kotiinsa kerrostalon kuudenteen kerrokseen hengästymättä. Taiji on myös hyväksi nivelille, tasapainolle ja notkeudelle. ”EN KOSKAAN SOVI KOKOUKSIA ENNEN KELLO KYMMENTÄ. – Yritin pienentää annosta ja lopettaa hormoneja, mutta niin kauan kuin olen työelämässä, en uskalla tehdä sitä. – Painon kanssa on aina taistelua
20 | A P U t e r v e y s NYT SUU PUHTAAKSI ULLA HARJUNMAA TtT, EHL, MSc, ylihammaslääkäri, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos TEIJA-LEENA KOKKONEN suuhygienisti, Suunterveyspalvelut Hymy ja Hammaskeskus Vilhelmi ASIANTUNTIJAT
f i | 21 NYT SUU PUHTAAKSI Suun tulehdus lisää vaaraa sairastua moniin vakaviin sairauksiin. t e r v e . Näillä keinoilla onnistut! Maarit Vuoristo kuvat Adobe Stock, Tanja Pellikka, Getty Images Suun terveys Teema. Koko terveys hyötyy, kun suu voi hyvin. Tilanne voi olla retuperällä, vaikka harjaisi hampaat päivittäin
Jos tulehdus pääsee leviämään kiinnityskudoksiin, se alkaa tuhota kiinnityssäikeitä. Mitä varhemmin parodontiitti todetaan, sitä tehokkaammin sen eteneminen voidaan estää. Ientasku syvenee syvenemistään, ja tulehdus leviää edelleen alveoliluuhun. Edellisestä hammaslääkärikäynnistä on jo joitakin vuosia. Kuiva suu on alttiimpi hammasongelmille. On jo olemassa joitakin tutkimuksia, joiden mukaan bakteerit ja virukset voivat 22 | A P U t e r v e y s. Tosin se yksin aiheuttaa harvoin sairastumista mihinkään tautiin, mutta se on yksi tärkeistä riskitekijöistä. – Myös reumasairauksiin kuuluva Sjögrenin syndrooma aiheuttaa hampaiden reikiintymistä, koska se tuhoaa sylkirauhasia ja syljen eritys vähenee. Parodontiitti voi koskea vain yhtä hammasta, mutta pahimmillaan se voi vaurioittaa koko hampaistoa. Lisäksi on todettu, että hoitamattomat hammassairaudet voivat huonontaa diabeteksen hoitotasapainoa. Siitä bakteereja tai bakteerien tulehdusvälittäjäaineita pääsee leviämään verenkierron kautta muualle elimistöön, jossa ne voivat aiheuttaa etäinfektion tai muita ongelmia. Suun tulehdukset voivat olla pitkään oireettomia. Huonossa tasapainossa oleva diabetes taas lisää syljen glukoosipitoisuutta, mikä nostaa karieksen eli hampaiden reikiintymisen riskiä. – Saattaa ollakin. Niistä ei ole haittaa vain hampaistolle, vaan myös yleisterveydelle, varoittaa ylihammaslääkäri Ulla Harjunmaa THL:stä. Siksi on tärkeää käydä säännöllisesti hammaslääkärissä. Suun terveyden yhteyttä muihin sairauksiin on tutkittu jo pidempään, mutta vasta viime aikoina asiasta on alettu puhua enemmän. Tällä hetkellä tutkijoita kiinnostaa erityisesti parondontiitin mahdollinen yhteys muisti sairauksien syntyyn. Lopulta hammas voi jopa irrota. – Syventyneitä ientaskuja ei näe omin silmin. Parodontiitti ei muutenkaan juuri oireile, etenkään alkuvaiheessa. – Verenkiertoon päässeet bakteerit hakeutuvat sydänverisuonten pinnalle, jossa ne lisäävät valtimon kovettuman ja kovettumaplakin repeämän sekä sydäninfarktille altistavien verihyytymien vaaraa. Eniten näyttöä on suun tulehdusten yhteydestä sydänja verisuonisairauksiin. Sen syntyä edeltää ientulehdus. Se on Suomessa merkittävä kansantauti: 60 prosentilla aikuisista on suussaan siihen viittaavia löydöksiä. Hampaiden kiinnityskudoksissa oleva tulehdus voi pahimmillaan vastata kooltaan jopa oman kämmenen kokoista avohaavaa. Vakavin syypää suun tulehdukseen on hampaan kiinnityskudoksia tuhoava sairaus nimeltä parodontiitti. Sen yläpuolella on ienkudos, jossa on 3–4 milliä syvä ientasku. Myös stressi tai perintötekijät voivat lisätä riskiä, Ulla Harjunmaa sanoo. Ei kai tarkastukseen ole mikään kiire, kun hampaista ei ole mitään vaivaa. Tupakoitsijalla ikenet eivät edes vuoda, koska tupakointi kutistaa niiden verisuonia. Kun ien tulehtuu, tasku alkaa syventyä. Tämä johtuu siitä, että vie aikansa, ennen kuin tutkimusnäyttöä kertyy riittävästi. Terve hammas kiinnittyy kiinnityskudossäikeillä alveolieli hammasharjanneluuhun. – Taudille altistavat erityisesti huono suuhygienia ja tupakointi. – Periaatteessa suun tulehdus voi olla yhteydessä kaikkiin sairauksiin, joiden syntyyn elimistön kohonnut tulehdusvaste vaikuttaa
f i | 23. Hampaissa on usein paljon paikkoja, joiden hankaliin väleihin muodostuu helposti parodontiittia. Bakteeripeitteet ja niitä ylläpitävät tekijät, kuten hammaskivi, poistetaan mahdollisimman tehokkaasti. Näkökään ei ole yhtä hyvä kuin ennen. Kuivassa suussa hampaat reikiintyvät herkemmin. Vastaanotolla olisi hyvä käydä kerran tai kaksi vuodessa hammaslääkärikäyntien välissä. Tarkastusväli määräytyy jokaisen omien riskitekijöiden mukaan. Moni kyllä harjaa hampaansa aamuin illoin, mutta hammasvälien päivittäinen puhdistus unohtuu. Jos suusyövät löydettäisiin ajoissa, kuolleisuus niihin pienenisi huomattavasti. – Muistisairaiden vanhusten ongelmana voi olla se, etteivät he muista huolehtia suustaan. Mutta jos suussa on parodontiitin merkkejä tai muita ongelmia, tarkastuksissa tulee käydä kerran vuodessa tai jopa tiheämmin. Suomessa uusia tapauksia todetaan vuosittain 400. Ientulehdusta sairastaa 74 prosenttia yli 30-vuotiaista. TULEHDUKSET ETENEVÄT SUUSSA NOPEAMMIN, KOSKA IÄN MYÖTÄ VASTUSTUSKYKY HEIKKENEE. Aihe on tapetilla, koska väestö ikääntyy ja muistisairaudet koskettavat yhä useampaa. Vaikean parodontiitin hoidossa saatetaan lisäksi tarvita antibioottikuuria, leikkausta tai molempia sekä purennan tasapainottamista. Suun ja muun elimistön yhteys toimii toisinkin päin. Myös monet sairaudet oirehtivat suun ongelmina. Ikä ja monet sairaudet sekä niiden lääkitykset alentavat myös syljen eritystä ja muuttavat sen koostumusta. Se voi myös arveluttaa, jos ikenet vuotavat, mutta tosiasiassa ahkera puhdistaminen hoitaa tulehdusta. Väli määräytyy tarpeen mukaan. Se on myös paras tapa ehkäistä ja hoitaa kariesta ja ientulehdusta, Ulla Harjunmaa painottaa. – Suuhygienisti huolehtii ennaltaehkäisevästä hammashoidosta, kuten bakteeripeitteen ja hammaskiven poistosta. aivoihin päätyessään aiheuttaa tuhoja myös muistille. Teema t e r v e . Jos suussa ei ole ongelmia, väli voi olla kolmekin vuotta. – Hyvällä hoidolla pidemmällekin ehtineen parodontiitin aiheuttama tulehdus voidaan pysäyttää ja kudostuhon eteneminen estää. Suun tulehdukset lisäävät tutkimusten mukaan myös raskauskomplikaatioiden, kroonisen munuaissairauden ja ei-alkoholiperäisen rasvamaksan riskiä. Anemiasta kielivät vaaleat ikenet ja sileäpintainen kieli, ja hoitamaton diabetes voi näkyä runsaasti vuotavina ikeninä. Sen yleisyys johtuu yksinkertaisesti siitä, että suun hoito on riittämätöntä. Hoivakodeissa suun puhdistuksen tulisi olla päivittäinen rutiini, mutta näin ei välttämättä aina ole. Tulehdukset etenevät suussa nopeammin, koska iän myötä vastustuskyky heikkenee. Hän auttaa valitsemaan sopivimmat suun ja hampaiden hoitotuotteet ja -välineet, sanoo suuhygienisti TeijaLeena Kokkonen Suunterveyspalvelut Hymystä. Siksikin on tärkeää käydä hammastarkastuksessa säännöllisesti. – Hammaslääkäri voi myös havaita suussa suusyöpään viittaavan muutoksen, esimerkiksi huonosti paranevan haavauman tai patin, Harjunmaa sanoo. Sen suurin riskitekijä on tupakointi. Lisäksi ne nostavat keuhkokuumeen riskiä vanhuksilla, jotka ovat kotitai sairaalahoidossa. Ikääntyminen tuo muitakin haasteita. – Tulevaisuudessa asiasta saataneen enemmän tietoa. Opastusta omahoitoon saa suuhygienistiltä, tarvittaessa kädestä pitäen. Lisäksi ravitsemuksessa voi olla puutteita, mikä voi heijastua suun terveyteen. Suusyöpä on yksi maailman yleisimmistä syövistä. Crohnin tautiin ja keliakiaan saattaa liittyä niin ientulehdusta, ikenien turvotusta kuin runsaasti aftoja, joille ei löydy selitystä. – Suun kunnossa voi näkyä jo se, ettei käsi enää taivu entisellä tavalla hampaita harjatessa ja hammasvälejä putsatessa. Tämän taustalla on se, että suun hoito saattaa jäädä retuperälle, kun ihminen ei siihen enää itse pysty. – Hoidon onnistumiselle on erittäin tärkeää, että potilas sitoutuu hampaidensa säännölliseen ja huolelliseen omahoitoon. Tauti on pitkään oireeton. Tupakoinnin lopettaminen on osa hoitoa
On yksilöllistä , kuinka nopeasti ja kuinka paljon sitä syntyy, Teija-Leena Kokkonen kertoo. – Harjauksen päätteeksi vaahto syljetään pois, mutta suuta ei tarvitse purskuttaa vedellä. Jos haluaa käyttää käsiharjaa vaikkapa matkoilla tai mökillä, sen pitää olla pehmeä. Oikea tapa on kuljettaa sähköharjaa rauhallisesti jokaisen hampaan pinnalla. Ultraääni ja laser voivat aiheuttaa vähän hampaiden vihlontaa. Hän neuvoo valitsemaan sähköhammasharjan käsiharjan sijaan. Ei ole vaarallista, jos sitä menee vähän vatsaan. Hammasvälien puhdistamiseen Teija-Leena Kokkonen suosittelee hammasväliharjaa. Suuhygienisti tekee myös esteettisiä hoitoja, kuten hampaiden valkaisua ja jauhepuhdistusta. Käyntiä suuhygienistillä tai hammaslääkärissä ei kannata lykätä siksi, että edellisestä vierailusta on venähtänyt aikaa ja suu voi olla huonossa kunnossa. Hammastahnassa tärkeintä on fluori. Juuri sinne ja muihin hankalasti puhdistettaviin paikkoihin muodostuu herkästi hammaskiveä. Se vähentää hampaiden reikiintymistä ja auttaa bakteerien jo liuottaman kiilteen mineralisoitumista uudelleen. – Yleisin virhe on, että sähköhammasharjalla hangataan hampaita kuten käsiharjalla. Tämä usein hävettää ihmisiä. Harjaa käytetään samaan tapaan kuin hammastikkua. – Ahtaisiin paikkoihin voi käyttää lankaa tai varrellista lankainta, mutta se on vietävä ienrajaan. Aamiaisen jälkeen suuta voi halutessaan raikastaa fluoripitoisella, alkoholittomalla suuvedellä. Ruoantähteitä hammasväliharjalla ei metsästetä, sillä sylki vie ne normaalisti mukanaan. Toisaalta vaikutus kestää ainakin kaksi vuotta. Usein pintapuudutus geelillä toimii hyvin. Se puhdistaa tehokkaammin, ja käyttö on helppoa, koska kone tekee harjaustyön. Apua valintaan voi pyytää suuhygienistiltä. – On tärkeää, että harja on oikean kokoinen eli oman hammasvälitilan mukainen. Se muistuttaa muodoltaan pientä pulloharjaa. – Hampaat harjataan aamulla ennen aamupalaa. 24 | A P U t e r v e y s. Harjaa pidetään kädessä kevyellä kynäotteella, ja harjaksia viedään pienellä tykyttävällä liikkeellä ienrajaa kohti. Jälkimmäisessä eräänlainen hampaiden painepesuri poistaa värjäytymät. Hammasvälit kannattaa puhdistaa ennen harjaamista. Hampaiden valkaisu ei ole halpaa lystiä: se maksaa keskimäärin 350 euroa. Kerran päivässä yleensä riittää. Hampaiden valkaisu kiinnostaa ennen kaikkea yli 50-vuotiaita, myös miehiä. Meitä suunhoidon ammattilaisia ei pysty hätkähdyttämään, sillä olemme nähneet työssämme kaikenlaisia suita, Kokkonen sanoo. – Tarvittaessa voidaan käyttää puudutusta, jolloin toimenpide on kivuton. Suuhun pitäisi jäädä pesun jälkeen hampaita suojaavaa fluoria. Ennen valkaisua hampaat on hoidettava kuntoon. Liian voimakas harjaus voi saada ikenet vetäytymään. Hammaskivi voidaan poistaa joko ultraäänilaitteella tai laserilla tai käsi-instrumentein. Tässä iässä hampaat eivät useinkaan ole enää yhtä valkoiset kuin nuorempana. – Häpeä on turhaa. Se rikkoo bakteeripeitteen, jota syntyy, vaikkei söisi mitään
Se myös vähentää plakin määrää ja sen tarttuvuutta hampaan pintaan, jolloin plakki on helpommin poistettavissa. + Syö makeaa vain aterioiden yhteydessä, jälkiruoaksi. Happamia ovat virvoitusjuomat, mehut, sitrushedelmät ja etikkaiset ruoat. + Vähennä hapon syövyttävää vaikutusta huuhtomalla suu vedellä tai pureskelemalla juustoa happaman nauttimisen jälkeen. ”SUUHUN PITÄISI JÄÄDÄ PESUN JÄLKEEN HAMPAITA SUOJAAVAA FLUORIA.” Teema MILLOIN AINAKIN HAMMASLÄÄKÄRIIN. + Suussasi on haavaumia, patteja tai muita muutoksia tai suussa on kipua. Hammaslääkäri ei tuomitse, vaikka edellisestä käynnistä olisi pitkä aika. Säännöllisesti käytettynä ksylitoli ehkäisee reikiintymistä ja korjaa jo alkaneita kiillevaurioita. VÄLTÄ ONGELMIA SYÖMÄLLÄ OIKEIN + Syö säännöllisesti. Ongelmat voivat johtua purentatai leukanivelvaivoista. + Kärsit niskavaivoista, jotka eivät helpotu jumppaamalla, tai sinulla on jatkuvaa pääsärkyä, jolle ei löydy selitystä. L Ä H T E E T: A S I A N T U N T I J AT J A H A M M A S L Ä Ä K Ä R I L I I T T O . f i | 25. + Hampaat vihlovat eikä vihloville hampaille tarkoitettu hammastahna auta. Todennäköisesti tilanne saadaan hyvällä hoidolla korjatuksi. t e r v e . + Rajaa happamien tuotteiden käyttöä, koska ne voivat aiheuttaa hampaiden eroosiota eli hammaskiilteen liukenemista. Pidä karkkipäivä kerran viikossa. + Jos ikenenesi vuotavat verta eikä huolellinen omahoito auta. + Käytä ksylitolipurkkaa tai -pastilleja ruoan jälkeen. Napostelu on hampaille haitaksi, koska siitä seuraa happohyökkäys, joka tuhoaa kiillettä. Jos happohyökkäyksiä on lukuisia päivän mittaan, sylki ei ehdi korjata kiilteen liukenemisia, ja reikiintyminen alkaa. Syö happamat tuotteet aterioiden yhteydessä. + Huomaat vältteleväsi muiden kohtaamista huonon suun terveyden vuoksi
Lisäksi lääkäri kirjoitti reseptin tavallista vahvemmalle fluorihammastahnalle. Hampaisiin teetettiin fluorigeelisuojat ja yöllä käytettävä muovinen hammaskisko. – Se ei ole minulle tyypillistä. Tosin siinä ei ollut paljoa korjaamista. Hän muistaa ne aika heppoisina vempeleinä. Maire liittyi Sjögrenliittoon, josta hän sai tietoa ja vertaistukea. Sjögrenin syndrooma oli Mairelle ihan tuntematon tauti. – Ei tirahdustakaan. NY T ALAHAMPAAT ON KORVAT TU IMPLANTEILLA JA PROTEESILLA. Myöskään silmäni eivät tuottaneet lainkaan kyynelnestettä. Hän nautti korkeintaan kahvin kanssa pienen suklaapalasen. Suuja hammasongelmat vaikuttivat Mairen hyvinvointiin. Se auttoi paremmin. Onneksi suuhygienisti vinkkasi suihkutettavasta keinosyljestä. Se turhautti. Maire tunsi, että hänestä pidettiin hyvää huolta. Se on tulehduksellinen autoimmuuni reumasairaus, joka tuhoaa sylkirauhasia, minkä vuoksi suu kuivuu. Niissä mitattiin, paljonko Mairen sylkirauhaset tuottivat sylkeä. Mausteet polttivat ja kirvelivät kuivassa suussa. Hän pääsi myös erikoishammaslääkärin potilaaksi. 26 | A P U t e r v e y s Sairaus teki tuhoja suussa SJÖGRENIN SYNDROOMA KUIVAT TI MAIRE VESASEN SUUN NIIN, ET TÄ HAMPAAT REIKIINT YIVÄT JA SYÖMINEN OLI VAIVALLOISTA. Äänikin kuulosti ”hyttysen hyrinältä”. Tässä vaiheessa hammaslääkärillä oli jo selkeä epäilys siitä, että ongelmat voisivat liittyä Sjögrenin syndroomaan. – Mietin, miten se etenisi ja joutuisinko elämään ilman hampaita. Suuhygienisti antoi suun omahoitoon muutenkin hyvät ohjeet. Mieli rauhoittui. Myös hammasvälien puhdistaminen väliharjalla oli kuulunut hänen päivittäisiin rutiineihinsa. Minua pelotti. Diagnoosi varmistui 90-luvun puolivälissä. Mairella oli myös Sjögrenin syndroomaan viittaavia silmävaivoja ja nivelkipuja. Kun sylkeä ei erity normaalisti, hampaat reikiintyvät. Joskus Mairen olisi tehnyt mieli lyödä hanskat tiskiin. – Käytin myös purskutusaineita stimuloimaan syljen eritystä sekä keinosylkitabletteja, mutta ne muuttuivat suussani jauhoksi. Lopulta alahampaita piti poistaa, nyt 70-vuotias rovaniemeläisnainen muistelee. Hän teki työuran sa lahjatavaraliikkeessä, mutta on ollut nyt joitakin vuosia eläkkeellä. SUUTA PITÄÄ YHÄ HOITAA HY VIN. Minulla on sellainen luonne, että teen mieluummin yli kuin ali. Mutta Maire ei ollut karkinsyöjä. Hammaslääkäri lähetti hänet jatkotutkimuksiin. Maire oli käyttänyt sähköhammasharjaa siitä asti, kun ensimmäiset tulivat markkinoille. Hän myös huolehti hyvin hampaistaan ja kävi tarkastuksissa säännöllisesti. – Liikunta lievittää oireita ja pitää mielen virkeänä. Kurjimmalta tuntuivat syömisen ongelmat. Nieleminen oli vaikeaa, koska myös kurkkuMaire Vesanen sairastaa Sjögrenin syndrooman lisäksi nivelreumaa. – Tilanne meni niin pahaksi, ettei poraaminen ja paikkaaminen enää auttanut. Reikiä tuli koko ajan lisää. Maarit Vuoristo kuva Karoliina Paatos K un kolmekymppisen Maire Vesasen hampaat alkoivat äkisti reikiintyä, hammaslääkärin ensimmäinen ajatus oli, että hän pureskeli kovia karkkeja. HYVÄSTÄ HOIDOSTA HUOLIMATTA hampaat reikiintyivät edelleen. Olin töissäkin ajaa itseni piippuun, kun yritin saada kaiken kerralla valmiiksi, Maire sanoo. Pyöritän painevannetta aamulenkin jälkeen 5–10 minuuttia ja illalla tv:tä katsoessa.
Pystyn puremaan niillä suhteel lisen normaalisti. Lisäksi minulla oli usein vatsavaivoja. Vaikka Sjögrenin syndrooma on koetel lut Mairea monin tavoin, joka asialla on kultareunansa. Teema. Viimeiset omat ala hampaat oli poistettu edellisenä vuonna. – Tytär muistaa lapsuudestaan, että kehotin häntä aina varomaan hampai taan, kun hän leikki rajusti. Painokin on noussut. f i | 27 torvi oli kuiva. Huulirasvaa kului paljon ja kuluu edelleen. Näihin keinojuuriin kiinnitettiin irrotet tava hammasproteesi. – Kutsuin niitä kauppakarkeiksi, koska usein joku tuli kaupassa puhumaan minulle ja minun piti saada vastattua. Kerran vuodessa proteesi on irrotettava, jotta implantit voidaan puh distaa. Myös uudet hampaat puhdistetaan kahdesti päivässä hammasharjalla. Isot palat eivät menneet alas, vaan saivat haukkomaan henkeä. Siksi taskussa oli aina oltava ksylitolipastilleja, joiden imes kely helpotti kuivuutta hetkellisesti. TILANNE HELPOTTUI, KUN Maire sai viime vuoden lopussa – sopivasti joulu lahjaksi – rivistön hammasimplantteja. Voin pitkästä aikaa syödä pähkinöitä ja manteleita, jotka ovat herkkuani. Sairaus on ainakin osin vaikuttanut siihen, että Mairen tytär valitsi hammaslääkärin ammatin. – Teen kuitenkin kaikkeni, jotta voisin säilyttää jäljellä olevat hampaani. Huulet myös rohtuivat voimakkaasti, koska sylki ei pitänyt niitä pehmeänä. Ehkä kiinnos tus alaa kohtaan heräsi jo silloin. On mahdollista, että ylähampaatkin on vielä korvattava implanteilla. Laihduin hirveästi, kun en voinut kunnolla syödä. Joskus suu oli niin kuiva, ettei Maire saanut sanaa sanotuksi. . Suuni on edelleen kuiva, ja siihen liittyvät haas teet ovat samat kuin ennenkin. Muuten ne voivat tulehtua. – Ruoka olisi pitänyt pureskella hie noksi, mutta se oli vaikeaa, koska ham paita oli poistettu ja hoito oli aina kesken jossain hampaassa. – Minulla ei ole sylkeä, joka huuhtoisi tähteet pois. t e r v e . – Olen uusiin hampaisiini todella tyy tyväinen. Ruoan sulatus heikkenee, kun sylki puuttuu. Joka aterian jälkeen Maire ”tikuttaa” ne väli harjalla, jottei niiden väliin jää ruoantäh teitä. Suupieleen kuiva suu teki ihottumaa, ja huuleen ilmaantui helposti haava
28 | A P U t e r v e y s TAPANIN 24 h Uni Aamutoimet Työaika Vapaa-aika
Teen usein valtavan määrän hedelmäsalaattia, josta saa varsinkin talviaikaan kätevästi vitamiineja. Kokoustamme hallituksen kanssa meillä kotona kaksi tuntia Kirmojen markkinoinnista. Kun Ulla-vaimoni oli töissä hoivakodin esihenkilönä, näin, kuinka vaikeaa sairaanhoidon järjestäminen on siellä. Vanhemman miehen anatomia on sellainen, että vaatteissa alkaa helposti haista pissa. Jenni Arbelius kuva Hanna-Kaisa Hämäläinen Ilta 1 8 . Toisaalta jään pian eläkkeelle ja voin kukkua kuinka pitkään tahansa. Siksi haistelen housujani monta kertaa päivässä ja vaihdan alusvaatteeni päivittäin. Painoa koko komeudelle kertyy 6,3 kiloa. f i | 29 Maalaislääkäri Tapani Kiminkisen yöunet ovat jääneet viime aikona liian lyhyiksi, mutta pian eläkkeellä voi kukkua miten huvittaa. Vastapainoksi juosta hölkyttelen. On hyvä, jos saan pakotettua itseni vaikkapa vain kolmen kilometrin lenkille. Teen lääkärinhommien lisäksi myös kirjoitustöitä. Arjessa auttavat hedelmäsalaatti ja hölkyttely. 1 1 . Käyn joka ilta suihkussa. | I L T A P U U H A S T E L U T Kun on koko päivän käynyt läpi miljoonia eri asioita, illalla pää alkaa olla jo aivan sekaisin. Loppupäivän puran jo seuraavan päivän puhelusumaa, sillä muuten en saisi kaikkia töitä mitenkään tehtyä. Maalaislääkäri tankkaa hedelmäsalaattia ”OLEN HUOMANNUT ENSI KERTAA, ETTÄ TYÖMÄÄRÄNI ON VÄHÄN LIIAN SUURI.” Näin elän. | Y Ö U N E T Aamu 5 . Ruisleivän päällä on Keijua, kinkkua ja juustoa. Väsyneenä tekisi mieli vain rojahtaa sohvalle. Olen tällainen entinen köyhä, joten ostan melkein kaiken tarjoushintaan. 2 . Iltaisin meillä on tapana katsoa Ullan kanssa telkkaria yläkerran televisiohuoneen moottorisängyssä peiton alla. | H E R Ä T Y S Täytän tänä vuonna 68 vuotta ja olen huomannut ensi kertaa elämässäni, että työmääräni on vähän liian suuri. Otan verenpainelääkkeen ja D-vitamiinin. Sellainen on Netflixin The Good Doctor , samoin Voice of Finland . Katsomme hyvän mielen sarjoja. Aamulla haen paikallisen sanomalehden postilaatikosta ja keitän sitruunateetä. 2 3 . Vanhin tyttäremme antoi meille kaksi vuotta sitten joululahjaksi airfryer keittimen, ja vaimo innostui siitä valtavasti. Olen kirjoittanut kaksitoista kirjaa. Lupasin käydä lähipitäjissäkin, jos tulee sellainen tilanne, että lääkärin pitää todeta asukas kuolleeksi. Pitäisi varmaan parantaa tapansa. Syön kipollisen aamupalan yhteydessä. Lähden käymään Saarijärven Attendossa ja teen siellä asukkaille toimenpiteitä. | L O U N A S J A I L T A P Ä I V Ä Ulla on tehnyt tarjouksessa olleesta rotukarjan jauhelihasta hampurilaispihvit. Herään reilusti ennen kellonsoittoa. Yleensä menemme uutisten jälkeen nukkumaan, mutta joskus nukkumaanmeno saattaa venyä puoleenyöhön, kun katsomme oikein koukuttavaa sarjaa. Syömme hampurilaiset ja hedelmäsalaattia. Salaattiin tulee omenaa, appelsiinia, banaania, pari sekahedelmäpurkkia, persikkapurkki ja ananaspurkki. Verenpaineeni on noussut, eikä uni meinaa enää tulla viiden jälkeen aamulla. Sitten ajan Skodallani kotiin lounaalle. Se saa adrenaliinin liikkeelle ja auttaa pääsemään irti töistä. Polveni alkavat olla jo ruosteessa ja sattuvatkin aika lailla, joten enää en juokse maratoneja. Uutiset katsomme puoli yhdeksältä ja usein myös Kymmenen uutiset , koska vaimo tykkää loppukevennyksestä. Olen hoitanut potilaita pienessä Saarijärven pitäjässä 40 vuotta, ja haluan auttaa yhteisöä, jossa elän. Ulla leipaisi tilaisuuteen pullat. Lisäksi kirjoitan kolumneja paikallislehteen ja pidän lääkäripalstaa Avussa. t e r v e . Siksi aloin hoitaa neljää seudun hoitokotia. Hän tekee siinä pihvit, pullat, leivät ja lihapullat. 3 | T Y Ö P Ä I V Ä A L K A A Puran puhelusumaa ja kirjoitan reseptejä. Päivä 7 . 7 . | F E S T A R I K O K O U S Täällä Saarijärvellä järjestetään musiikkifestivaali Kirmot, ja minä olen festivaalin hallituksen puheenjohtaja. Se on kauhean kätevä vehje. 1 5 | L Ä H T Ö T Ö I H I N Puhelimeni soi koko ajan. Otamme kupit hedelmäsalaattia, ja joskus vaimo tekee meille juustolautasen. – 5 . Hölkyttelen muutaman kerran viikossa lyhyemmän matkan. Tällä tavalla vainajat pääsevät vieressä olevaan kappeliin suoraan arkussa omasta huoneestaan, eikä ruumista tarvitse kuljettaa lääkäriin kuoleman toteamista varten
Parantumaton liikehermosairaus on vienyt häneltä jo puhekyvyn, mutta Marja keskittyy mieluummin elämään kuin sairastamiseen. Hän nauraa edelleen joka päivä. Pia Tiusanen kuvat Timi Kuosmanen ”Kaiken tärkeän olen saanut pitää”. 30 | A P U t e r v e y s Marja Hawas sai viime syksynä pelkäämänsä ALS-diagnoosin
Vesi alkoi mennä väärään kurkkuun. ”LUULIN TUKEHTUVANI JA OLIN PANIIKISSA. Sormet pyrkivät nyrkkiin tahdonvastaisesti, ja niitä on hyvin vaikea suoristaa. Pelkäsin juomista. t e r v e . – Tämä on salakavala sairaus. Verikokeita ja muita testejä otettiin jatkuvasti. Jalka on kuin spagettia tai välillä niin painava, että se ikään kuin juuttuu paikalleen. ALSissa rappeutuvat selkäytimessä kulkevat, lihasten toimintaa ohjaavat liikehermosolut eli motoneuronit. Rauhoituin, kun lääkäri toisensa jälkeen vakuutti, ettei mikään viittaa siihen eikä mihinkään muuhunkaan sairauteen. Veden juominen alkoi pelottaa Marja oli aina ollut hyvin terve, eivätkä edes tavalliset kulkutaudit ole yleensä tarttuneet häneen. Vähitellen lihakset menettävät hermoyhteytensä, minkä vuoksi ne heikkenevät ja surkastuvat. Marja palautettiin takaisin neurologin pakeille. Kaikki tutkimukset osoittivat, että Marja oli lähes terveyden perikuva. Jos niillä onnistuu tarttumaan esineeseen, otteen irrottaminen on vaikeaa. OLIN SAIRAALASSA MUUTAMAN PÄIVÄN, MUTTA MITÄÄN SELITYSTÄ OIREESEEN EI LÖYTYNYT.” Elämä kantaa. Kesä 2019 oli kuitenkin poikkeuksellinen, sillä Marjalla oli jatkuvasti flunssainen olo ja kurkku kipeä. Marja tuntee itsensä kömpelöksi. Tilanne oli niin yllättävä ja hämmentävä, etten huomannut nauhoittaa sitä. – Pelkäsin valtavasti, että minulla on ALS. Hypnoosihoidolla pyrittiin vaikuttamaan puheongelmaan. Olo muuttui kuitenkin toivottomaksi, kun foniatri ja puheterapeutti totesivat, etteivät voi auttaa häntä. ALSpotilaita on Suomessa joitakin satoja. Se antoi motivaatiota ja toivoa minulle ja myös terapeutille, mutta ikävä kyllä sama ei enää toistunut. Marja turhautui ja väsyi ainaisiin tuloksettomiin tutkimuksiin. Marja kompastelee ja kaatuilee herkästi. Marja osallistui ryhmäterapiaan, nettiterapiaan ja yksilölliseen hypnoterapiaan. – Kun mitään vikaa ei löytynyt, minut siirrettiin Helsingin ja Uudenmaan sairaanhoitopiirin toiminnallisten häiriöiden yksikköön monen kuukauden terapiaan, jotta pääsisin peloistani. – Yhden terapiapäivän iltana puhuin yllättäen hetken lähes normaalisti. Loppuvuodesta puhuminen alkoi käydä vaivalloiseksi. Puhe oli selkeää ja ymmärrettävää, mutta välillä Marja ei vain yksinkertaisesti jaksanut puhua. Ruoan valmistaminen ja muut kotityöt, pukeutuminen, hiustenlaitto ja vessassa asiointi – kaikki tämä on joko työlästä tai mahdotonta. Se on voinut tuhota liikehermoja jopa vuosia, ennen kuin oudot oireet alkavat. Tautiin ei ole parantavaa hoitoa, ja se johtaa lopulta kuolemaan. Aamupäivisin puhe sujui, mutta pitkän puhumisen jälkeen ja iltaisin voimat loppuivat. Toisaalta tuntui hyvältä, ettei mitään sairautta löytynyt. Kaksi vuotta kestänyt pallottelu lääkäristä ja tutkimuksesta toiseen päättyi viime syksynä diagnoosiin, jota espoolainen Marja Hawas, 58, oli eniten pelännyt. Hän sairastaa ALSia eli amyotrofista lateraaliskleroosia. Aluksi Marja oli ollut toiveikas, että puheongelmaan löytyisi apu. Oikea jalkakaan ei pelaa kunnolla. Olin sairaalassakin muutaman päivän, mutta mitään selitystä oireeseen ei löytynyt. f i | 31 M arja Hawaksen oikea käsi on voimaton ja heikko. Tutkimusten jälkeen terapiaan Tutkimuksissa ei pihistelty, mutta tulokset olivat laihoja. Siihen asti viisas keho on pystynyt korvaamaan puutteita, Marja kertoo. Marja juoksi korva-, nenäja kurkkutautien erikoislääkärillä, neurologilla, foniatrilla ja puheterapeutilla, kaikilla moneen otteeseen. Laajoissa tutkimuksissa ei kuitenkaan löytynyt mitään syytä ongelmaan. Etusormi ja peukalo eivät toimi yksiin, joten tavaroihin tarttuminen ei onnistu. Siksi Marja käyttää kotona rollaattoria ja kodin ulkopuolella pyörätuolia. Hänen nieluaan ja nielemistään tutkittiin tarkoin, samoin vatsaa, päätä, selkää ja kaulaa. Häntä kuitenkin ihmetytti, ettei kukaan huolestunut, kun hänen painonsa laski yli 20 kiloa lyhyessä ajassa nielemisongelman takia. Kesällä 2020 Marjan puhe alkoi puuroutua ja nieleminen vaikeutui. – Luulin tukehtuvani ja olin paniikissa
– Valmennus oli hyvä ja hyödyllinen. – Kaikki tärkeä pysyy eikä katoa koskaan. Läheisille ja ystäville kannattaa antaa mahdollisuus auttaa. Perhe pitää hänet tiukasti kiinni arjessa. Se pilasi työni ja uudet mahdollisuudet. Saimme tietoa sairaudesta ja sen hoidosta, muun muassa apuvälineistä, ravinnosta, liikunnasta ja henkisestä jaksamisesta. Jonkin ajan kuluttua olo muuttui epäuskoiseksi. Marja joutui odottamaan seuraavaa lääkärin vastaanottoa elokuuhun saakka. Kun toinen lääkäri vahvisti diagnoosin viime lokakuussa, se oli siinä. Olin turta. Yritän ja yritän, kunnes tarvittaessa vaihdan strategiaa. Nyt lääkäri oli täysin varma ALS-diagnoosista, mutta lähetti hänet kuitenkin ALSiin erikoistuneelle lääkärille. Marjan ystävät ovat olleet hyvin huolissaan tämän sairaudesta. Mitä milloinkin tarvitsen. Puhuminen vaihtui kirjoittamiseen Marja on työllistänyt itsensä markkinointija viestintäalan yrittäjänä, mutta sairauden takia yritys on nyt pakko lopettaa. Elokuuhun mennessä jalkaoireet lisääntyivät ja Marja myös kaatui muutaman kerran. Perhe pitää arjessa kiinni Marjan perheeseen kuuluvat aviomies sekä 16ja 19-vuotiaat pojat. Kymmenen päivän sopeutumisvalmennuskurssilla Marja tutustui moniin kohtalotovereihin ja sai paljon vertaistukea. Taakse jäävät monet mukavat asiakkaat ja laajat verkostot. Teimme lähetteitä ja hakemuksia, sovimme tapaamisia ja laadimme suunnitelmaa asioiden eteenpäin viemisestä. Odottaminen oli piinallista, mutta Marja yritti nauttia kesästä. 32 | A P U t e r v e y s Pitkä odottaminen piinasi Marjalle oli tehty useita kertoja elektroneuromyografia (ENMG) eli hermo-lihastoimintatutkimus, mutta mitään poikkeavaa ei ollut löydetty. Olen veriarvojeni ja kaikkien tutkimusten perusteella erinomaisessa kunnossa eli siis perusterve kuolemansairas. – On selvää, että puheongelma vaikutti vahvasti talouteeni. – Minulla on voimakas tahto onnistua tekemisissäni. Marja aikoo avata pian blogin, joka tarjoaa puheenvuoron sairastuneille ja heidän omaisilleen sekä alan asiantuntijoille. – Ilahdun joka päivä jostakin, esimerkiksi lasten jutuista, mieheni avusta ja hassuttelusta, siskon ja ystävien käynneistä sekä viesteistä, avustajasta, auringonvalosta, kissavideoista ja jäätelöstä. Marja perheineen oli vielä toiveikas, että kyse olisi jostain muusta. lokakuuta 2021, mieleni ei ensin värähtänytkään. Jokainen tapasi lääkärin, ja omia asioita edistettiin jo valmennuksen aikana. Ystävät pitävät häneen yhteyttä päivittäin sosiaalisessa mediassa ja tekstiviesteillä. – Ystävät ovat kullanarvoisia. – Toivon ansiosta selvisimme tuskallisen pitkältä tuntuneesta kahden kuukauden odotuksesta. Myös toiset ALS-potilaat ovat Marjalle tärkeitä. Vasta keväällä 2021 tutkimus paljasti hienoisia lihasongelmia oikeassa kädessä ja jalassa. Pudotan jatkuvasti tavaroita ja saatan yrittää poimia niitä ylös pitkäänkin, jolloin ne siirtyvät usein vain kauemmas. Hän painottaa, ettei elämä lopu ALS-diagnoosiin. ”OLEN VERIARVOJENI JA TUTKIMUSTEN PERUSTEELLA ERINOMAISESSA KUNNOSSA ELI SIIS PERUSTERVE KUOLEMANSAIRAS.” ALSia sairastava Marja Hawas tarvitsee paljon avustaja Sara Vuoren apua arkiaskareissa.. Saan heiltä myös käytännön apua. Myös oma sisar on erityisen läheinen. Monet itkivät, kun Marja kertoi diagnoosistaan ensi kertaa. En luovuta oikeastaan koskaan. Silloin vaihdan tulokulmaa, jotta onnistun. Kaikkien osallistujien diagnoosi oli melko tuore. Hän ei esimerkiksi pysty hymyilemään silloin, kun haluaa, vaikka mieli olisi kuinka valoisa. Marja kannustaa potilaita keskittymään elämään. – Perheen kesken emme puhu usein tilanteestani, mutta kaikki auttavat minua. Vatsaan asennettu ravitsemusavanne eli PEG-letku huolehtii riittävästä ravinnosta ja nestetasapainosta. Marja kiittää ja tsemppaa itseään mielessään usein, kun jokin asia menee nappiin. Joku auttaa hakemalla tilaamani kauppatavarat ja toinen lähtemällä kanssani ostoksille, järjestelemällä kotia tai leikkaamalla kynsiä. Marjan voimavara on myönteinen perusluonne. Luovia ratkaisuja ongelmiin Nykyisin Marjan kasvot ovat kuin halvaantuneet. Nauramme, kun joku löytää kotiin tullessaan pudottamiani tavaroita lattialta tai puhelaitteeni puhuu hepreaa. Hymy onnistuu spontaanisti. Syöminen ja juominen on hankalaa, mutta pehmeä ruoka menee alas hyvin ja maistuu. Hän kertoo, ettei helposti heitä toivoaan, vaan miettii luovia ratkaisuja ongelmiin. – Kun sain diagnoosin 11. Hän uskoo, että toivoa on niin kauan kuin elämääkin. Marjan pahin pelko toteutui, mutta hän pysyi tyynenä. Kieli ei kuljeta ruokaa nieluun, eikä purenta toimi
t e r v e . f i | 33
Nykyisin hän kirjoittaa pääasiassa vasemmalla kädellä, ja oikea auttaa toisi naan hieman. Kaikkein raskainta sairaudessa on ollut puhe kyvyn menettäminen, koska se vaikuttaa kaikkeen viestintään niin perheen sisällä kuin muissakin ihmissuhteissa. Hermolihastoiminta tutkimuksessa eli ENMG:ssa nähdään taudille tyypillisiä muutoksia. 34 | A P U t e r v e y s En voinut enää markkinoida palveluitani aktiivisesti, koska en pystynyt puhumaan. Sairauden rinnalla mikään muu asia ei tunnu enää ongelmalta, vaan kaikkeen löy tyy ratkaisu. – En koe, että olen joutunut luopumaan mistään, vaan kaikki oikeasti tärkeä on minulla edelleen. Perhe on juuri muuttanut, ja Marjalla on riittänyt puuhaa muuton suunnit telussa ja järjeste lyissä. – En ajattele kovin pitkälle, mutta tietenkin minua pelottaa, miten tämä etenee ja miten perhe ja lähei set pärjäävät. F I . Marja oli aiemmin nopea kirjoittaja ja hallitsi kymmensormijärjestelmän. Naurua joka päivä Marja sanoo, että hän jaksaa henkisesti yllättävän hyvin. Jotkin taudin muodot alkavat nielun lihaksista, jolloin ensin heikentyvät puheentuotto ja nieleminen. + ALS on yleensä (90 prosenttia) satunnainen eli sporadinen, mutta siitä tunnetaan myös perinnöl linen muoto FALS (5–10 prosenttia), jossa sairautta esiintyy myös perheen tai suvun muilla jäsenillä. ”EN KOE, ETTÄ OLEN JOUTUNUT LUOPUMAAN MISTÄÄN, VAAN KAIKKI TÄRKEÄ ON MINULLA EDELLEEN.”. Marja viestii kirjoittamalla, puhe laitteella ja käsimerkein. ALS EI PALJASTU VERIKOKEISSA + Amyotrofinen lateraali skleroosi eli ALS on aikuisten motoneuronisairaus. Toisaalta itken helposti liikutuk sen, myötätunnon, saamani avun, Iivo Niskasen hiihdon, herkän tekstin ja joskus myös oman kohtaloni vuoksi. L Ä H T E E T: L I H A S TA U T I L I I T T O . Marja tietää tarkasti, mitä ALS tarkoittaa. Se rap peuttaa lihasten toimintaa ohjaavia liikehermosoluja eli motoneuroneja. + Tauti alkaa tavallisesti toispuoleisesti toisen ylä tai alaraajan heikkoudella. Hän haaveilee myös kesästä ja lämpimästä. Käsin hän ei pysty kirjoittamaan edes allekirjoitustaan. Parantavaa lääkehoitoa ALSiin ei ole. Lääkärit eivät ole kerto neet ennustetta hänen sairautensa etenemisestä, eikä Marja haluaisi sitä kuullakaan. + ALSia ei voida todeta laboratoriokokeissa tai kuvantamistutkimuksissa. – Saan kirjoitettua noin 20 prosenttia siitä, mitä oikeasti haluaisin sanoa. – En voi enää hoitaa asioita puhumalla ja puheli mella. Tuolloin myös kielen lihakset surkastuvat. Käytän puhesovelluksia, mutta monet ihmiset eivät aluksi ymmärrä koneen tuottamaa puhetta, koska siitä puuttuvat äänenpainot. Raa jan lihaksissa esiintyy myös lihasnykäyksiä ja kramp peja. + Suomessa ALSia sairastaa muutama sata ihmistä. Siksi hän joutuu aina tii vistämään tekstejään. + Varhain aloitettu kuntou tus auttaa säilyttämään ja ylläpitämään toimintakykyä. Juuri nyt Marja odottaa, että uusi koti saadaan val miiksi, kauniiksi, viihtyisäksi ja toimivaksi koko per heelle. F I J A T E R V E Y S K I R J A S T O . Hän keskittyy ennemmin elämään kuin sai rauteen. Kukaan ei enää halua käydä kanssani kovin syvällisiä keskusteluja. Marja kirjoittaa sujuvasti, mutta jotkut eivät jaksa odottaa hänen viestejään. Suurin pel koni on, etten pysty enää edes kirjoittamaan. Hän on lukenut sairaudesta paljon. . + ALSin aiheuttaja on tunte maton, mutta sairastumiseen vaikuttaa todennäköisesti useiden tekijöiden vuorovai kutus. – Olen rauhalli nen, rento ja nau ran joka päivä
Puhumattomuus synnyttää pahaa oloa, epävar muutta ja vaikeutta olla läsnä. Vuorovaikutukseen annetaan paljon ohjeita, kuten ole avoin ja järjestä aikaa keskustella. ”. Vuoro vaikutukseen liittyvät myös tauot, puhumattomuus ja hiljaisuus, niin sanotut pisteet ja pilkut. t e r v e . Kun tunnistaa naapurinsa, on helpompi puhua. SA TU N YS TR Ö M MILTÄ HILJAISUUS TUNTUU. Yksin elävät ihmiset ovat usein hiljaa, vaikka ei olisi pahasta puhella itsekseen kotona ja kommen toida radio tai tvohjelmia. Jännite kasvaa ja hakee purkautumistietä. Aina on opittavaa. Syntyy mielikuva, että kaikki on hyvin. Jos lapsuuden kodissasi mökötettiin riitatilanteissa, saanet itsesi kiinni samasta. Vuorovaikutus kuulostaa tieteellisem mältä, mutta sävyeroista huolimatta kyse on samasta asiasta. . Puhetta tulee pitää yllä, koska äänihuulia on syytä käyttää kuten lihaksia. Tämä mallina tai kasvatuksena saatu pää oma on tärkeä rikkaus ja vahva identiteetin osa. Kolumni KANSSAKÄYMISESSÄ ON AINA etua tuntea ”vihol linen”. Ei katsota toista silmiin, kartetaan koskettamista ja pyritään sulkeu tumaan omaan maailmaan. f i | 35 E NNEN VANHAAN PUHUTTIIN kanssa käymisestä, nykyään vuorovaikutuksesta. Harjoitus tekee mestarin, mutta monet kotona opitut mallit ohjaavat tapaamme lähestyä toista. Sanotaan jotain ja vahvis tetaan tai heikennetään sitä ilmein, elein, äänenpai noin ja kehon moninaisen viestinnän avulla. Vasta puolessa pilkistää syyllisyys: teinkö jotakin väärin. Alzheimerpotilaskin vaikenee, ja hänet on houkuteltava keskustelemaan. On tärkeää ymmärtää, ettei kanssakäyminen tai vuorovaikutus ole koskaan täydellistä. Puhumattomuus on myös vallankäyttöä. JOS LAPSUUDEN KODISSA MÖKÖTETTIIN RIITATILANTEISSA, SAANET ITSESI KIINNI SAMASTA. Syyt ovat moninaisia: ihminen ei osaa tai halua kertoa pahasta olostaan, on katkera jostakin, ei osaa small talkia tai ei ole kiinnostunut asiasta, on ajatuksissaan, pelkää syvempää keskustelua, ei halua ottaa kantaa tai on tottunut olemaan hiljaa. Täydellistä itsetuntoa ei kuitenkaan ole. LEPPOISA HILJAISUUS tai puhu mattomuus sallii rauhallisen yhdessäolon ja tuo tunteen hyväk symisestä. Joskus syynä voi olla mutismi eli vali koiva puhumattomuus tai jonkin psykiatrisen sai rauden oire. Kummassakin vaihtoehdossa tunnelma tarttuu, koska tunteet ovat tarttuvia. En ollut tur vassa, ennen kuin paikallistin puhujan. Terve itsetunto ja minäkuva on upea ja tavoiteltava asia. Kun ihminen vaikenee, hiljaisuuden tun nelma vaihtelee. Esimerkiksi Englannissa ollessani muut pääsivät heti asian ytimeen, kun minä yhä yritin selvittää puhujan taustaa. Voi murjottaa ja olla kireä kivikasvo tai leppoisa ja lämmin. Pirkko Lahti Kirjoittaja on psykologi ja eläkeläinen. Jos asiat setvittiin selviksi, sinäkin taidat tehdä niin. Aitous, lämpö ja läsnäolo ovat suurta osaamista. Aina voi tietoisesti valita tapansa olla vuorovaikutuksessa. Vai keneminen on torjumista ja tuomitsemista. Ihmisten välillä on aina jonkinlaista viestintää, mutta myös vaiettuja asioita on Pandoran lippaissa paljon. Toisten käyttäytymisen vuoksi syntyy erehdyksiä ja oivalluk sia. Vuorovaikutuksessa käytetään sekä verbaalista että nonverbaalista kieltä. Etenkin suomalaiset haluavat ikään kuin pai kallistaa vastapuolen, ennen kuin rohkenevat syvälli sempään keskusteluun. Se vaatii yhteistyökykyä, hyväksymistä ja luottamusta. Kanssakäymiseen tarvitaan aina empatiaa, kykyä eläytyä, ottaa huomioon ja jakaa tunnekokemusta. Miksi joku sitten on puhumaton mörkö
Noro viruksen virulenssi eli taudinaiheut tamiskyky on siis erittäin suuri. Kloori tappaa viruksen, mutta käsidesi tehoaa siihen huonosti. Marjo Hentunen kuvat Getty Images Noro virtaa vessoissa Y hdessä millilitrassa ulostetta on miljardeja noroviruspar tikkeleita, mutta tartuntaan tarvitaan vain muutama hassu virus. Ei olekaan ihme, että noro riehuu her kästi epidemioina esimerkiksi sairaa loissa, risteilyaluksilla, kouluissa, kylpy löissä ja hotelleissa. NOROVIRUS KUULUU kalikiviruksiin. – Jos joku perheessä sairastuu noroon, niin kaikki saavat taudin, mutta eivät välttämättä oireile. Ihminen voi siis sairastaa tänään yhden noroviruksen ja parin viikon päästä toisen. Vaikka virus voi vetää perusterveenkin heikkoon kuntoon, yleensä lepo, nestey tys ja muu oireenmukainen hoito kotona riittävät. Tautihuippu osuu keväälle, tammitouko kuuhun. Tällöin he saattavat tietämättään levittää virusta. Taudinkuvaan kuuluvat oksentelu, ripuli, kouristavat vatsakivut, lihassäryt ja väsymys. Norovirus on tavallisin aikuisen äkilli sen suolistoinfektion aiheuttaja Suomen kaltaisissa maissa, joissa hygienia on ylei sesti hyvällä tasolla. Tartunnan saanut ei myöskään aina oireile, ja esimerkiksi sairastuneen per heenjäsenissä voi olla oireettomia tau dinkantajia. Siitä tunnetaan kymmeniä erilaisia kan toja. Jos on kovia vatsakipuja, voi ottaa särkylääkettä. Kuivumisen estämi seksi kannattaa yrittää nauttia nestettä pieniä määriä kerrallaan. Oireet kestävät yleensä 1–3 päivää. Seuraava samoihin paikkoihin koskeva ihminen sohaisee käsillään suutaan ja saa pöpön, kuvailee työterveyslääkäri Toni Vänni Terveystalosta. – Norovirukseen sairastunut ripuloiva ihminen käy vessassa ja koskettaa sitten ulosteen tahrimilla käsillä vaikkapa oven kahvaa tai valonkatkaisinta. Sairastumi sessa on mukana myös huonoa tuuria. 36 | A P U t e r v e y s Norovirus aiheuttaa keväisin mahatautiepidemioita, sillä se tarttuu herkästi, itää nopeasti ja säilyy hengissä niin ovenkahvoissa kuin pakastimessakin. Apteekista saa valmiita, suoloja ja sokereita sisältäviä ripuli juomia, jotka auttavat usein hieman.. Luontainen vastustuskyky selittää osit tain, miksi yksi sairastuu noroon herkästi ja toinen ei juuri koskaan. Ripuloiva ihminen erittää virusta val tavia määriä, jolloin tauti leviää kuloval kean tavoin. Kutakin viruskantaa koh taan syntyy ohimenevä, noin puoli vuotta kestävä immuniteetti. Oireetto mat eivät kuitenkaan levitä sitä yhtä pal jon kuin oireilevat. Noro nostaa mel kein aina myös kuumeen. Noroviruksen itämisaika on lyhyt, noin puolesta vuorokaudesta pariin kolmeen päivään
f i | 37 – On hyvä juoda jotain suolapitoista, vaikkapa vissyä. Diabeetikoille saattaa tulla joskus vaikeita happo-emästasapainon ja sokeri tasapainon häiriöitä. Asiantuntija: työterveyshuollon erikois lääkäri, yleislääkäri Toni Vänni, Terveystalo. Lyhyet vatsa taudit tulevat ja menevät, eikä testaamisella ole käytännön merkitystä, Toni Vänni sanoo. L Ä H D E : R U O K AV I R A S T O . Kuivuminen voi aiheuttaa rytmihäiriöitä ja jopa hengenmenon, mutta se on onneksi harvinaista. Kontaktia vatsa tautisten kanssa kannattaa välttää. Huonokuntoiselle norovirusinfektio voi olla ikävä ja jopa vaarallinen tauti. Epidemioissa toki selvitellään, mikä virus on kyseessä. Jos insuliinipistoshoitoa käyttävä diabeetikko ei saa syötyä mitään, sokeria ja nesteitä tiputetaan sairaalassa suoraan suoneen. – Nämäkään keinot eivät täysin pysäytä noroa. Norovirus on melkoinen sinnittelijä ja säilyy hengissä myös pakasteissa. Silloin verensokeri nousee, suolatasapaino heittelee ja veri muuttuu liian happamaksi, mikä voi olla pahimmillaan hengenvaarallista. Keittiöja sairaalatöissä täytyy kuitenkin odottaa kaksi oireetonta päivää, ennen kuin palaa työhön. t e r v e . Vessanpytyt, hanat ja kosketuspinnat kannattaakin pestä hyvin klooripitoisella pesuaineella, joka tuhoaa tehokkaasti noroviruksia. Lääkäriin pitää mennä, jos yleistila romahtaa tai vointi on niin huono, ettei pärjää kotona. – Niitä on ollut todellisuudessa paljon enemmän, koska testausta ei tehdä rutiinimaisesti. Norovirusta testataan aika harvoin. Siksi ruoka-aineet pitää keittää tai kuumentaa 90 asteessa parin minuutin ajan, jotta virus tuhoutuu. Tartunnan ehkäisyn kannalta on tärkeintä pestä kädet huolellisesti lämpimällä vedellä ja saippualla. Norovirusta vastaan on myös yritetty kehittää rokotetta, mutta työ on vaikeaa. Norovirus on aikuisten tauti. Jos kaikki muutkin ovat sairastuneet, voiOIREIDEN PERUSTEELLA NOROVIRUSTA EI VOI EROTTAA MUISTA MAHATAUDEISTA. Myös mustikkamehu ja mehukeitto ovat hyviä vaihtoehtoja. . – Tavallisesti se esiintyy epidemiana. VIRUS VOI TARTTUA MYÖS ulosteiden saastuttamasta ruoasta tai juomasta. Harmillisesti virus voi elää pinnoilla, kuten ovenkahvoissa ja hissien painonapeissa, jopa useita päiviä, Toni Vänni sanoo. Käsidesi ei nujerra noroviruksia kovin tehokkaasti eikä korvaa saippuapesua. Oireiden perusteella norovirusta ei voi erottaa muista mahataudeista. F I .. Lapsilla on enemmän rotavirusta, mutta toki lapsetkin sairastuvat norovirukseen. VIRUS VOI PYSYÄ IHMISESSÄ pitkään, jopa pari viikkoa parantumisen jälkeen, mutta yleensä tartuttavuus vähenee oireiden kadottua. – Virus voi tarttua myös uimavedestä niin, että ihminen hörppää vettä suuhunsa. – Myös ikäihmiset saattavat joutua sairaalaan. Rokotteen kehittämistä hankaloittavat norovirusten monimuotoisuus ja vikkelä muuntautumiskyky. Mitään kovin sokeripitoista ei kannata ottaa, koska sokeri sitoo nestettä ja saattaa voimistaa ripulia, Toni Vänni sanoo. Ruokamyrkytyksiä on tullut paljon pakastevadelmista, lehtivihanneksista, simpukoista sekä nuorista vihreistä sipuleista. Vuosien 2017–2019 aikana norovirustartuntoja oli laboratoriotulosten mukaan erityisen paljon, yhteensä yli 6 000–7 000. Erityisesti ulkomaiset pakastemarjat kannattaa kuumentaa. Puheenaihe daan päätellä, että aiheuttaja on todennäköisesti noro
Proteiinin ja kalsiumin määrään kannattaa siis kiinnittää huomiota. Nivelten kipu on toki syytä tutkia. A L L E R G I A , I H O J A A S T M A L I I T T O Valtakunnallisen terveysjärjestön tehtävänä on parantaa allergisten, astmaatikkojen, eri tavoin herkistyneiden, ihotauteja sairastavien ja heidän läheistensä elämänlaatua sekä edistää heidän yhteiskunnallisia oikeuksiaan. Voiko ristiallergia oireilla myös talvella. . allergia.fi Luusto haurastuu kaikilla iän myötä, ja siksi luuston terveyteen kannattaa kiinnittää huomiota. On hyvä lopettaa tupakointi ja käyttää alkoholia maltillisesti. Kannattaa siis huolehtia siitä, että arkeen kuuluu riittävästi säännöllistä ja monipuolista liikuntaa. Jos kipu jatkuu, kannattaa mennä lääkäriin. Proteiinia tarvitaan lihasten ylläpitoon ja kalsiumia luuston rakennusaineeksi. Liike on lääke astman hoidossa, mutta tekee hyvää myös luuston terveydelle. Nyt lonkkani ja polveni ovat kipeytyneet. Siten on hyvin epätodennäköistä, että hengitettävä astmalääke olisi syynä luuston kulumiseen lyhyellä aikavälillä. Allergia-, ihoja astmaliiton asiantuntija vastaa. Olen käyttänyt hengitettävää lääkettä, jossa on kortisonia. Hengitettävissä astmalääkkeissä on vain murto-osa tablettilääkkeiden kortisonimäärästä. Mahtaako lääke olla syynä kipuihini. Kun lääke hengitetään suoraan keuhkoihin, sitä tarvitaan huomattavasti pienempi määrä. Luiden kulumista voi ehkäistä myös syömällä terveellisesti. D-vitamiini parantaa kalsiumin imeytymistä, joten niitä kannattaa nauttia yhtä aikaa. Se on suurina annoksina tablettimuodossa ja säännöllisesti käytettynä haitallista. Kaatuessa haurastuneet luut murtuvat herkästi, joten liukkailla keleillä kannattaa käyttää liukastumista estäviä jalkineita ja muita apuvälineitä, kuten lonkka murtumia estäviä lonkkahousuja.. Proteiinin tarve kasvaa ikääntyessä. 38 | A P U t e r v e y s ASTMALÄÄKKEET / Onko astmalääkkeellä yhteyttä luiden kulumiseen. Hyvä astman hoito tukee luuston terveyttä. Entä miten luiden kulumista voisi ehkäistä. Liikunta on lääkettä myös mahdollisiin nivelkulumiin, sillä hyvä lihaskunto vähentää nivelrikon aiheuttamia kipuja ja auttaa tukemaan niveliä. Heikentävätkö astmalääkkeet luustoa. + On totta, että kortisoni vaikuttaa luustoon. kuvat Adobe Stock ASTMAOIREET KIUSAAVAT KATARIINA IJÄS allergia-, ihoja astma-asiantuntija, terveydenhoitaja (YAMK), Allergia-, ihoja astmaliitto. Muita kortisonipitoisia lääkkeitä minulla ei ole. Luuston kulumisen ennaltaehkäisyssä yksi tärkeä tekijä on kaatumisten ehkäisy
Se voidaan var mistaa terveydenhuollossa, jossa anne taan myös ohjausta oikeaan hengitystek niikkaan kohtauksen helpottamiseksi. Astma ei aiheuta varsinaista kipua rin nassa tai keuhkoissa. Kivun paikan pystyy tällöin yleensä osoit tamaan tarkasti. REFLUKSI / Sain astmadiagnoosin kaksi vuotta sitten. Antihistamiini tai muu lääkitys ei estä siedättymistä omalle lemmikille. Itse on melko vaikea erot ELÄINALLERGIA / Meillä on perheessä kissaallergiaa, mutta olemme harkinneet kissan hankkimista. Hoidettuna allerginen nuha ei kuiten kaan lisää riskiä: jos oireet pysyvät kurissa allergialääkkeellä, astmariski ei ole suurentunut. Astmalääke ei helpota oloa sydänoireissa. Aikuinen ihminen voi itse arvioida, millaisia oireita on valmis sie tämään. Joillekin uusi lemmikki taas aiheuttaa aluksi oireita, mutta ne voivat lieventyä asteittain myö hemmin. Parhaimmillaan sopivalla lää kityksellä pystyy elämään lemmikin. Allergian kannalta turvallista lemmik kiä ei ole olemassa, vaan mille tahansa eläimelle voi allergisoitua. Hengityk seni ei vingu, mutta välillä on tunne, etten saa vedettyä ilmaa sisään. Polte ei siis kuulu astmaan. Astmaa ei ole saatu kun nolla tasapainoon, ja minulla on jatku vasti epämääräisiä oireita. Kannattaa silti muistaa, että allerginen nuha lisää riskiä astman puhkeamiseen. Rintakehän oireiden lisäksi voi esiintyä pahoinvoin tia, kylmänhikisyyttä ja yleistä huono vointisuutta. Mistä erottaa, onko kyse refluksitaudista vai astmasta. + Astmaatikoilla on refluksi tautia jonkin verran enemmän kuin muulla väestöllä. Suuhun voi nousta hapanta mahansisältöä erityisesti makuuasen nossa. Oireilu voi myös voimistua hengi tystieinfektion yhteydessä tai siitepöly kaudella, mutta helpottaa infektion tai allergiakauden jälkeen. Lem mikin tiheä peseminen tai tehostettu sii vous eivät vähennä allergeenien määrää. Vai voivatko nämä olla sydän oireita. En oikein tiedä, ovatko ne astmaa vai jotain muuta. Yleensä oire tuntuu epämääräisesti laajalla alueella rintakehällä. Lemmikin hankinta ei aiheuta kai kille oireita eikä välttämättä pahenna jo olemassa olevia oireita. Nykyään myynnissä ole vat antihistamiinivalmisteet ovat tehok kaita. Apteekin henkilökunta auttaa valit semaan sopivan allergialääkkeen. Hengenahdistuksessa tunne on yleensä painon tunnetta rintakehällä. Allergeeneja välittyy ihmiseen myös esimerkiksi kissaa silit täessä ja kissan hiekkalaatikkoa siivo tessa. Minulla on ollut refluksia jo aiemmin. Vaikka ilmanpuhdistin vähentäisikin allergee neja hetkellisesti ilmasta, niitä on kuiten kin aina asunnossa, jossa on kissa. Se pahenee liikkuessa, kun hapentarve lisääntyy. Oireita voi olla vaikea erottaa. On silti mahdollista, että oireet pahenevat niin, että lemmikkiä ei pystytä pitämään. Jos hengityksen vaikeus ilmenee äkilli senä sisäänhengityksen vaikeutena ja vinkumisena, kyseessä voi olla toiminnal linen äänihuulisalpaus. + Ilmanpuhdistin ei ole ratkaisu eläinallergiaan. Tällöin altistus on suoraa eikä ilmanpuhdistimesta ole hyötyä. Jos epäilee yhtään, että oire voisi olla sydänperäistä, on syytä käydä lääkärin arvioitavana. Kissa erittää ja levittää hilseessä, syljessä ja virtsassa olevia allergeeneja ilmaan ja pinnoille. Aiemmin eläin allergisia neuvottiin luopumaan lemmikeistä, mutta enää näin ei auto maattisesti tehdä. Kannat taa jutella lääkärin kanssa, jotta saa var masti oikean hoidon eikä mikään piilevä sairaus jää huomaamatta. Avaava lääke auttaa ainakin jonkin verran. Lemmikin hankinnassa täytyy miettiä myös, miten toimitaan, jos lemmikki aiheuttaa jollekin perheenjäsenelle vaka via oireita. Jokainen kokee ja sanoittaa oireita hieman eri lailla. Ajoittain rintaa puristaa tai pistää ja keuhkoihin sattuu. Tämä voi aiheuttaa yskää ja kur kun ärsytystä. kanssa. Siksi ei pitäisi tehdä liian nopeita päätelmiä. Refluksitauti oireilee tavallisesti näräs tyksenä ja poltteena, jota voi olla ylävat salla tai rintalastan alla. Jos allergikko on lapsi, aikuinen joutuu kantamaan vastuun myös lapsen terveydestä ja hyvinvoinnista. Jos lem mikin hankintaan päädytään ja oireita tulee, niitä kannattaa lääkitä mahdolli simman hyvin. Pistävä kipu keuhkojen kohdalla tai rintakehällä on todennäköisemmin lihas peräistä kipua, jonka aiheuttaa esimer kiksi jäykkä rintaranka tai lihaskireys. f i | 39 Klinikka AIEMMIN ELÄINALLERGISIA NEUVOTTIIN LUOPUMAAN LEMMIKEISTÄ, MUTTA ENÄÄ NÄIN EI AUTOMAATTISESTI TEHDÄ. Liikkuminen yleensä pahentaa oireita. Astmakohtauksessa uloshengi tys vaikeutuu ja voi vinkua. t e r v e . Onko ilmanpuhdistimesta apua. Toisilla allergia oireilu pahenee ja altistaa pahimmillaan allergiselle ast malle. Toisen ”kipu” voi olla toisella ”puristavaa tun netta”. Sydänoireissa kipu on puristavaa tun netta rintakehällä, ja tuntemus saattaa säteillä kaulalle, hampaisiin, yläraajoihin, selän puolelle lapojen väliin tai ylävat salle. Nykyään tiedetään, että eläinallergisen oireet ovat yksilölli siä
Viljaallergiat ovat aikuisilla hyvin har vinaisia. Itse jätin vähäksi aikaa kaikki viljat pois ruokavaliostani. Myös anafylaksian ensiapuun on hyvä tutustua, jos lapsenlapsella on riski saada anafylaktinen reaktio. Suosittelisin jatkamaan kauran syömistä ja seuraamaan, tottuuko elimistö taas sii hen. + Ristiallergian oireet voivat vaihdella vuodenkierron ja elämän aikana. Oireet ovat suuoireita eli kuti naa, pistelyä ja kihelmöintiä. Joudun käyttämään avaavaa lääkettä ennen lenkkiä ja joskus vielä lisää lenkin aikana. Hengenahdistukseen tarvitaan yleensä avaavaa lääkettä, kun taas hen gästyminen helpottaa itsekseen. Jos tarvitset avaavaa lääkettä jatku vasti, suosittelen lääkärissä käyntiä. Pitäisikö liikunta lopettaa. Moni myös kokee kaurapuuron lisäävän limaisuutta. Oireilu liikunnan aikana kertoo usein siitä, että astma ei ole hyvässä tasapainossa. Varaa lisää aikaa kehon valmisteluun. Lieviin oireisiin voi alkuun kokeilla reseptittä saatavia närästyslääk keitä ja muita refluksia helpottavia toi mia, kuten rasvaisen ruoan välttämistä, aterioiden pienentämistä ja kahvin juon nin vähentämistä. Avaavaa lääkettä voi ottaa ennakoivasti ennen lenkille lähtöä, ja lääke on hyvä pitää mukana liikkuessa. Astmaatikon elimistö vaatii muita enem män alkuverryttelyä, jotta keuhkot tottu vat rasitukseen. Ristiallergia ei estä terveellistä syö mistä. Keväällä oireita on monilla enemmän ja talvella siitepölykauden ulkopuolella vähemmän, mutta niitä voi olla ympäri vuoden. Astma täytyy huomioida liikkuessa. Tavallinen syy vatsavaivoihin ovat äkilliset muutokset ravinnon kuitumäärissä. Normaali hengäs tyminen helpottaa, kun liikunnan tehoa laskee. 40 | A P U t e r v e y s taa, onko yskä astmaa vai refluksia vai molempia. Voimakkaan aller gisen reaktion riski on matala. Aller geenit eivät poistu ruokaaineen käsitte lyn myötä. Pää sääntöisesti astma saadaan hoidettua niin hyvään tasapainoon, että normaali liikkuminen on mahdollista. Lääkkeenottotekniikka kannattaa tar kistuttaa. Poikkeuksena ovat selleri ja palster nakka, jotka eivät sovi käsiteltynäkään. . Voiko ristiallergian oireita olla talvellakin. Kun oireiden taustalla on siitepölyristi reaktio, ruokaaineita voi käyttää oirei den sallimissa rajoissa. Suuri osa ruokaallergioista on risti allergioita. Toki merkitystä on myös sillä, oletko liikkunut oman kunto tasosi mukaisesti ja ottanut astman huo mioon. Esimerkiksi omenoista voivat sopia Golden Delicious, Gloster ja Jona goldlajikkeet. RISTIALLERGIA / Lapsenlapseni on allerginen siitepölylle ja saa oireita monista juureksista, hedelmistä, pähkinöistä ja mausteista. Liikunta on erittäin tär keä osa astman hoitoa. Vakavissa allergioissa ruoka aineen ehdoton välttäminen on tärkeää. + Liikuntaa ei tarvitse missään nimessä lopettaa. KYPSENNETTYINÄ MONIEN RUOKAAINEIDEN ALLERGEENISUUS HÄVIÄÄ.. Mitä voisin tehdä. Myös eri lajikkeita kannattaa kokeilla. Pienillä lapsilla vaikeaa ruoka allergiaa esiintyy enemmän kuin aikui silla, mutta se helpottaa monella koulu ikään mennessä. Jos jatkossakin tuntuu siltä, että kaura ei syystä tai toisesta sovi, sen voi korvata muilla viljoilla. Astman oireet tulevat usein esiin liik kuessa, kun elimistön hapen tarve kasvaa. Juu rekset kannattaa kypsentää. Välillä tuntuu, että mikään niin sanottu terveellinen ruoka ei hänelle kelpaa. Kokeilkaa esimerkiksi Ruokavalion kuitumäärään kannattaa kiinnittää huomiota, sillä kuidut pienen tävät veren kolesterolipitoisuutta, edistä vät vatsan toimintaa, tasapainottavat verensokeria ja auttavat painonhallin nassa. Aikuisista 2–5 prosentilla ja lapsista 5–8 prosentilla on kuitenkin siite pölyistä riippumattomia ruokaaine allergioita, joihin voi liittyä anafylaksian eli henkeä uhkaavan allergiareaktion riski. Tee lenkille lähtiessäsi erikseen alkuverryttely ja ota lenkin alku taival erityisen rauhallisesti. Pyydä apua hoitajalta, lääkä riltä tai apteekista. Tärkeää on myös osata erottaa ast maan liittyvä hengenahdistus normaa lista hengästymisestä. Voiko ruoka aiheuttaa tällaisia oireita. Hengenahdistuksessa hengästy minen voi jatkua tai pahentua, vaikka pysähtyy. Ristiallergiasta kärsivä voi usein syödä keitettyjä, paistettuja, pakas tettuja tai vaikkapa soseutettuja juurek sia. Sen jälkeen huomasin, että kaura aiheuttaa vatsavaivoja ja limaista yskää ja jatkuvaa vähäistä nuhaa. Ne menevät ohi, mutta voivat olla todella epämukavia. Kypsennet tyinä monien ruoka aineiden allergeeni suus häviää. Ravitsemuksellisesti hedelmät voi korvata marjoilla, jotka useimmiten sopi vat ristiallergiselle. Jos oireilet hyvästä lääkkeenottotekniikasta huolimatta, käy astmakontrollissa varmistamassa, että lääkehoitosi on sopiva. Ruokavalion muutokset voivat aiheuttaa monenlaisia oireita, vaikka kyse ei olisi allergiasta. Mistä on kyse. mustikoita, herukoita ja vadelmia. LIIKUNTA / Astmani oireilee nyt tavallista enemmän, ja varsinkin lenkillä alkaa ottaa henkeen. Sitä kannattaa jatkaa, vaikka välillä tulisi aikoja, jolloin tehoja täytyy laskea ja vauhtia hiljentää. On parempi ottaa lääkettä ja liikkua kuin jäädä kotiin oireiden vuoksi. Kannattaa aina selvittää lapsen van hemmilta, minkälaisesta allergiasta on kyse. Pitkään jatkunut tai muutoin hankala yskä tai vatsaoireilu on syytä tutkituttaa lääkärillä
UUSI
Maarit Vuoristo kuvat Getty Images. Lisää kasviksia lautaselle arkisilla valinnoilla ja ripauksella luovuutta. 42 | A P U t e r v e y s Kasviksista saa tärkeitä suoja ravintoaineita ja kuituja, jotka ruokkivat hyviä suolisto mikrobeja. Ne myös laimentavat ruokien rasva ja suolapitoisuutta
Niin paljon kasviksia pitäisi syödä joka päivä – vähintään. Kukkakaalin ja parsakaalin varret voi pakastaa paloina tai muruna, jotka on helppo lisätä vokkiin tai sosekeittoon. – Kaikki tietävät, että kasvikset ovat terveellisiä, mutta monet mieltävät terveellisen ruoan edelleen pahanmakuiseksi, tylsäksi ja ikäväksi. Vaikutusta on myös elinikään. On nimittäin selvää, että riittävällä kas visten syömisellä on lukuisia terveys vaikutuksia. Yhden porkkanan tai tomaatin sijaan voi syödä kaksi. Myös Heli Kuusipalo liputtaa pakastevihanneksien puolesta. FinRavinto 2017 tutkimuksen mukaan suomalaiset miehet pääsevät keskimäärin 2–2,5 puo leen kouralliseen. – Jopa Suomen suosituin eines maksalaatikko on ELÄMÄSI TÄRKEIN TERVEYSTEKO. Siksi ruokavaliosta tulee automaattisesti hyvä, kun se rakennetaan kasviksista, sanoo johtava asian tuntija Heli Kuusipalo THL:stä. Pakasteet kunniaan Mari Olli neuvoo lähtemään liikkeelle niistä kasvik sista, joista tykkää. – Mitä nopeammin ja mitä vähemmässä vedessä pakastamistaan kasviksista valmistaa ruokaa, sitä paremmin ravintoaineet säilyvät, Mari Olli vinkkaa. Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. – Itsekin kannattaa pakastaa, mutta kotona marjat eivät siirry yhtä nopeasti pakkaseen kuin teollisessa prosessissa. Ravintoaineita on silti jäljellä, Olli sanoo. – Ravintotiheys kasviksissa on erittäin korkea. Pelkkä pihvi ja peruna eivät kiihota maku nystyröitä samalla tavalla kuin monipuolisempi kat taus. Jos suolaa on jo valmiiksi, sitä ei tarvita enää ruoan valmistuksessa. Joskus silmänruoka on puoli ateriaa. – Pakasteet tehdään satokauden parhaista kas viksista. Toi sin sanoen ne sisältävät runsaasti välttämättömiä ravintoaineita suhteessa niistä saatuun energiamää rään. f i | 43 P uoli kiloa päivässä. Pakastusprosessi on hyvin nopea, jolloin ravinto aineet säilyvät hyvin. – Hommaa voi helpottaa edelleen käyttämällä pakasteita tai ostamalla kaupasta valmiiksi pilkot tuja kasviksia. Naisilla määrä on hieman suu rempi, mutta vain noin joka viides syö kasviksia viisi kourallista päivässä. t e r v e . Pakastaa voi muutakin kuin marjoja. Eikä se muutos nyt niin kamalan vaikeaakaan ole. Ne ovat hinnaltaan edullisia ja erittäin hyviä ravitsemuksellisesti. Parhaassa tapauksessa löytää uusia lempiruokia, sanoo koti talousopettaja Mari Olli Sydänliitosta. Niissäkin on kasvisruokia, ja Heli Kuusipalon mukaan monet ovat ravitsemuksellisesti hyviä vaih toehtoja. Siksi kannattaa tutkia pakkausmerkintöjä. Maku ruokiin tulee juureksista, sipulista, yrteistä, sienistä ja inkivää ristä, Heli Kuusipalo sanoo. Ravitsemus. Niistä voi valmistaa nopeasti aterian eikä tule hävikkiäkään. Riski sairastua sydän ja verisuoni sairauksiin, tyypin 2 diabetekseen sekä eräisiin syö piin pienenee. Maailman terveim mät ja pitkäikäisimmät ihmiset elävät Okinawan saarella Japanissa, jossa syödään enimmäkseen kas viksia ja vain hyvin vähän lihaa. Huomio välipaloihin Eineksetkään eivät ole väistämättä huono valinta. Luku tuntuu pie neltä, mutta aika harva pääsee siihen. Sydänmerkki helpottaa valinnoissa. – Kasviksiin kannattaa tutustua rohkeasti ja ennakkoluulottomasti, sesongin mukaan. Hieman yli kypsän banaanin voi pilkkoa lohkoiksi pakkaseen ja käyttää smoothieihin tai leivontaan. Ruoka olisi myös aika ilotonta ja väritöntä ilman kasviksia. Lisäksi painonhallinta helpottuu. Ravintoaineet myös imeytyvät vähintään yhtä hyvin kuin tuoreista vihan neksista. Joihinkin ruokapakasteisiin voi olla lisätty suolaa ja rasvaa. Sekin on askel eteenpäin. Harva syö tarpeeksi Terve elämä ja pitkä ikä kelpaisivat meille suomalai sillekin, mutta kasvisten lisääminen lautaselle tuot taa tuskaa. Puoli kiloa kasviksia tarkoittaa kutakuinkin viittä kourallista
Kasvisruoka ei automaattisesti ole kevyttä.. 3 Kasvisruoka on aina terveellistä Liharuoka voi olla ter veellisempää kuin kasvis ruoka, jossa on käytetty runsaasti voita, kermaa ja juustoa. Eniten sokeria on banaa nissa, viinirypäleissä ja kuivatuissa hedelmissä. Harva syö salaattia puolta kiloa päivässä, joten lisäksi tulisi syödä kasviksia muissa muodoissa. Niitä suo sitellaan syötäväksi 250 grammaa päivässä. 44 | A P U t e r v e y s Älä usko näihin myytteihin 1 Hedelmistä saa liikaa sokeria Hedelmissä ja marjoissa on luontaisesti sokeria mutta myös paljon muita ravintoaineita, kuten kuituja, vitamiineja ja hivenaineita. 2 Salaatti riittää aterian kasvikseksi Perinteisissä salaateissa on niukasti ravinto aineita, mutta ne voi korvata esimerkiksi ravinteikkaammilla siku rilla, pinaatinlehdillä tai roomansalaatilla. Jos haluat vähentää sokeria, kannattaa aloittaa muista ruoista eikä jättää omenaa syömättä. Esimerkiksi kasvisgratiineissa tai kasvislasagneissa saattaa olla runsaasti kovaa rasvaa ja energiaa
– Myös keittoihin saa lisättyä kasviksia reilulla kädellä. – Kuidut ovat vastustuskykyä edistävien suolisto mikrobien ruokaa. SE TUO VAIN STRESSIÄ SYÖMISEEN.”. Onko tämä hyväksi vai hölmöä. Juurekset, kaalikasvit ja sesongin kasvikset ovat usein edullisia kilohinnaltaan verrattuna lihaan. Ne voivat olla hyödyllisiä, jos ne herättävät tarkastelemaan omia ostoksiaan ja ruokailutottu muksiaan. – Yhdelle lautaselle on myös vaikea saada puolta kiloa kasviksia. Niitä voi popsia helposti nälän yllättäessä. Myös appelsiinista saa sitä hyvin. Sosekeittoihin taas saa upotettua nahistuneita vihanneksia, joita ei voi enää muualla käyttää. Omena ja appelsiini päivässä lisäisivät määrää merkittävästi. Kokeilujen myötä lautaselle voi jäädä uusi kasvis, jota tulee syötyä jatkossakin. Silti sillä on paikkansa ruoka pöydässä. – On hyvä miettiä välillä, voisiko kokeilla uutta tai valmistaa ruoan eri lailla. Ei haittaa, vaikka niissä olisi lisäksi lihaa tai makkaraa. Se tuo vain stressiä syömiseen, Heli Kuusipalo jatkaa. – On turha takertua yksittäisen kasviksen vita miinimääriin. Siinä syö dään viikon aikana 25:tä eri kasvista, vihannesta, hedelmää ja marjaa. Kun määrän jakaa usealle aterialle, se ei ole mahdotonta, Heli Kuusipalo sanoo. t e r v e . – Kurkku raikastaa ruokia ja tuo ihanaa rapeutta. Mari Olli suhtautuu tällaisiin tempauksiin myön teisesti. Kun tomaattia kypsennetään, lykopeeni pää see imeytymään paremmin elimistöön. – Kasvisten lisääminen voi myös näkyä kukka rossa. Joidenkin kasvisten vitamiinien ja hivenaineiden imeytyminen paranee, kun ne kypsennetään. ”ON TURHA TAKERTUA YKSITTÄISEN KASVIKSEN VITAMIINIMÄÄRIIN. Resep tejä ei ole tarve tuijottaa orjallisesti, vaan lihapulla taikinaan voi piilottaa vaikkapa porkkanaraastetta ja kiusauksissa voi käyttää perunasipuliseoksen lisäksi juuressuikaleita. Sitä paitsi myös jossain kasviksissa on pro teiinia. Kasvikset ovat hyvä kuidun lähde, joskaan ne eivät pärjää täysjyväviljalle. . Kasviksilla voi myös laimentaa ruokien rasva ja suolapitoisuutta, ja ne ovat vähäenergistä vatsantäy tettä. Luovuutta keittiöön Kun kasviksia haluaa lisätä ruokavalioonsa, koka tessa kannattaa olla mahdollisimman luova. Kasvisten syönti on esimerkiksi hyvä keino pienentää ympä ristökuor mitusta. Päivässä kannattaa syödä 4–5 kertaa. Jos syö vain kerran, sama ruokamäärä ei tule elimistön käyttöön yhtä tehokkaasti kuin monessa erässä nautittuna. Pihviä syömällä ei saada mikro bien hyötyvaikutusta vaan päinvastoin. – Hyviä kotimaisia proteiinilähteitä ovat herneet ja härkäpapu sekä härkäpapu ja kauravalmisteet, Kuusipalo sanoo. Perunamuussia voi maustaa vaik kapa kukkakaalilla ja leivonnaisia mehevöittää hedelmäsoseella tai juuresraasteella. Sen kylkeen tulee usein lisättyä vielä puolukkasosetta. Yksi syy kasvisten vähäiseen käyttöön saattaa olla se, että emme suunnittele välipaloja. Asiantuntijat: johtava asiantuntija Heli Kuusipalo, THL ja kotitalousopettaja, Sydänmerkin tuotepäällikkö Mari Olli, Sydänliitto. Kasviksista kuitua on runsaasti muun muassa palko kasveissa, avokadossa, parsakaalissa ja palster nakassa. Se sopii myös kaali kääryleiden kanssa, jotka nekin ovat runsaasti kas viksia sisältävä ruoka, hän sanoo. Esimerkiksi kurkku on pää asiassa pelkkää vettä. Kun syö päivittäin viittä eri väriä, voi olla varma, että saa monipuolisesti kaikkia tarvittavia vitamiineja ja kivennäisaineita. Kurkullakin on paikkansa Ei ole niin väliä, mitä kasviksia lautaselleen lappaa. Esi merkiksi tomaatissa on lykopeeninimistä antioksi danttia. Sosiaalisessa mediassa pyörii aika ajoin kasvistem pauksia, kuten 25 kasvista viikossa haaste. Siksi ne tukevat painon hallintaa, Mari Olli sanoo. Salaatin sijaan kasvislisäkkeenä voi tarjota uunijuureksia tai höyrytettyjä, vokattuja tai grillat tuja kasviksia. Ne siis vastaavat puolta päivän kasvissuosituksesta, Mari Olli sanoo. Valitsemalla niitä voi kenties säästää ruokakuluissa, Mari Olli sanoo. – Juotava muoto menee usein alas sellaiseltakin, joka muuten karsastaa kasviksia, Olli sanoo. – Kaksi hedelmää tai hedelmä ja annos marjoja painaa noin 250 grammaa. Tämän tyyppisistä hauskoista kokeiluista tulee hel posti yksi kourallinen lisää, Heli Kuusipalo sanoo. Vaikuttaa ympäristöön ja kukkaroon Potkua kasvisten lisäämiseen voi hakea pysähty mällä miettimään, mitä hyötyjä siitä itselle seuraisi ja palvelisiko muutos omia arvoja. Välipalaksi voi varata myös valmiiksi pilkottuja juureksia tai naposteluporkkanoita. f i | 45 pääasiassa kasvisruoka. Sama koskee smoothieita. Proteiinin saannista ei tarvitse olla Suomessa huo lissaan. Myös sitä tulisi löytyä lauta selta päivittäin. Kun kasvis odottaa val miina nauttimistaan, edes kiire tai väsymys ei tee sen valitsemisesta liian hankalaa. Esimerkiksi 400 grammaa jauhelihaa ja 800 grammaa keittojuureksia ja perunaa on jauhe lihakeitossa hyvä suhde, Mari Olli sanoo. – Salaattiakin, kuten kiinankaalia, voi grillata. Toki joissakin kasviksissa on enemmän ravinto aineita kuin toisissa
Sillä leipoo aromikkaat sämpylät ilman juuren hoivaamista, ruokkimista ja elvyttämistä. Fazer Alku Omenainen sadonkorjuupuuro 3,29 e / 500 g. Alpro Plant Protein Dark Chocolate 1,59 e / 200 g. Jos muutokset tekisi 60vuotiaana, eliniänodote nousisi 8–9 vuotta. Hyötyä saa jo suhteellisen pienillä muutoksilla. Näillä muutoksilla länsimaista lihapainotteista ruokavaliota noudattavat voisivat elää jopa vuosikymmenen pidempään, käy ilmi tuoreesta tutkimuksesta. Sekoituksessa on hiivaa, joten sitä karttaville tuote ei sovi. Vehnähapanjuuri käy myös pullien, kakkujen ja muiden leivonnaisten valmistukseen. P A R E M P I A A M U Täysjyväkaura ja ruis antavat runsaan pohjan tavallista monipuolisemmalle puurolle. Norjalaistutkimuksessa hyödynnettiin lähes 200 maassa kerät tyä aineistoa. Dr. Vielä 80vuotiaanakin voisi vaikuttaa: silloin nousua olisi noin 3 vuotta. L Ä H T E E T: U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M J A P L O S M E D I C I N E .. 46 | A P U t e r v e y s Hyvä ruoka P R O T E I I N I A V Ä L I P A L A K S I Soijapohjaisessa proteiini vanukkaassa on mukavan vahva kaakaon maku mutta hillitysti sokeria. Oetker Kuivattu hapanjuuri 0,95 e / 30 g. Tutkimus julkaistiin PLoS Medicine lehdessä. Vaihtamalla monipuoliseen ja kasvispainot teiseen ruokavalioon 20vuotiaiden eurooppalaismiesten odotettavissa oleva elinikä nousisi 14 vuotta ja naisten 10 vuotta, tutkijat laskivat. Syö hyvin, elä pidempään E nemmän palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyväviljoja, vähemmän punaista lihaa ja teollisesti prosessoi tuja lihavalmisteita. Urtekram Luomu Belugalinssi 1,79 e / 400 g. Auringonkukan ja kurpitsan siemenet tuovat pureskelta vaa ja omenalastut makeutta. K A S V I S T E N K A V I A A R I A Pienet, tummat linssit ovat saaneet nimensä saman näköiseltä beluga kaviaarilta. Ne ovat käyttövalmis herkku: syö sellaisenaan tai laati koissa, keitoissa ja salaateissa. Koonnut Milka Sauvala G ET TY IM A G ES APUA ELVYTYSTAIDOTTOMILLE Helppoutta arvostava jauhopeukalo ilahtuu uudesta kuivatusta hapanjuuresta. Pikarista saa 20 grammaa proteiinia. Kasvispainotteinen ruokavalio ehkäisee sairauksia, ja samalla terveenä eletyt vuo det lisääntyvät. Sämpylät kohoavat parissa tunnissa
Leikkaa sitruuna noin puolen senttimetrin viipaleiksi ja poista siemenet. Pese ja kuivaa sitruuna. 6. Laita vihannekset ja kokonaiset fetat pellille. Ota sitruunat uunista ja anna jäähtyä sen aikaa, kun valmistat salaatin. Yhdistä sitruunat lämpimään salaattiin ja pirskottele etikkaa päälle. Kuumenna vesi kattilassa. Laita 160-asteiseen uuniin kuivumaan 30 minuutiksi. Pistele kirsikkatomaatit hammastikulla, kuutioi paprika, kuori ja lohko sipuli. 5. Lisää loppu öljy, suola ja oregano sekä pippuria. Resepti. Yhdistä kulhossa 1 rkl öljyä, 1 tl oreganoa, sokeri ja 1/2 tl suolaa. Levitä sitruunaviipaleet leivinpaperilla päällystetylle uunipellille. KELTAISEEN HERKKUUN TUOVAT MAKUA MYÖS KIRSIKK ATOMA ATIT JA FE TAJUUSTO. Paahda uunissa 15?20 minuuttia. t e r v e . Sekoita sitruunat mausteöljyyn. Laita sitruunat kiehuvaan veteen ja keitä 2 minuuttia. Nosta uunin lämpötila 220 asteeseen. 3. Siivilöi ja laita viipaleet hetkeksi kuivumaan talouspaperille. 4. Lisää lopuksi hienonnettu minttu. f i | 47 JO H A N N A M YL LY M Ä KI Aurinko lautasella KOKEILE PA AHDE T TUA SITRUUNA A L ÄMPIMÄS SÄ SAL A ATIS SA . Annika Elomaa resepti meillakotona.fi SITRUUNAUUNIFETASALAATTI 4 A N N O S TA 1 luomusitruuna 4 dl vettä 2 rkl oliiviöljyä 2 tl kuivattua oreganoa ½ tl sokeria 1 tl suolaa 2 rs keltaisia kirsikka tomaatteja (á 200 g) 1 keltainen paprika 1 punasipuli 2 pkt fetajuustoa (á 200 g) ¼ tl mustapippuria 1 rkl punaviinietikkaa 1 mintturuukku 1. 2
Useat alkoholin väsyttämät vuodet näkyivät kasvoillani. Tämä on paras kauneudenhoito-ohjeeni. Lopetin juomisen, ja minulle tehtiin kasvojenkohotus vuonna 1996. Kun kirjoitan nimeltä mainiten olemassa olleesta ihmisestä, etsin ensin faktatiedot. Kuljeskelen ulkona raittiissa ilmassa mieheni Jyrki Orasen ja koirani Toivo Ikuisen kanssa, käyn meressä uimassa, syön terveellisesti sekä nukun ja lepään riittävästi. Vanhoista arvoista hyvyys ja totuus käyvät yhä tärkeämmiksi. Kun kirjoitan tarinan, yritän päästä niin lähelle totuutta kuin mahdollista. Vuosien myötä ja kauneusteollisuuden keskellä olen huomannut, että asiassa on vinha perä. Tapahtumien kulkuun tai ihmisten ajatuksiin ei voi ympätä mitä tahansa. Ihmisen sielu ja ajatukset näkyvät hänen kasvoiltaan. Sen jälkeen olen hoitanut terveyttäni talvisin Espanjassa, jossa valo on auttanut masennukseen ja uniongelmiin. 48 | A P U t e r v e y s 1 Kauneus syntyy ajatuksista ”Luin teini-ikäisenä lehdestä, että ihmisen kauneus syntyy hänen ajatuksistaan. Kärsin erityisesti nuorempana masennuksesta. Aukkoihin tulee tilaa fiktiolle. Lopputuloksen pitää olla sellainen, että juuri näin kaikki olisi voinut tapahtua.”
Kirjailijan mielestä ihmisellä on aina mahdollisuus sekä hyvään että pahaan. Viime vuosina hän on huomannut, että ilman uskoa ei jaksa. Marja Saarras kuvat Jorge Corrales Zapata/EPA /AOP ”Taiteen tehtävä on vahvistaa kykyä hyvään” Neljä ajatusta. t e r v e . f i | 49 Raija Oranen oli pitkään vannoutunut ateisti
Empatia, kyky asettua toisen ihmisen asemaan, ei ole myötäsyntyinen ominaisuus, mutta vain sen avulla ihmiset voivat elää keskenään toisiaan vahingoittamatta. Lastenlasten kautta olen oppinut arvostamaan jokaista ihmistä. Yhä useammin saa lukea, miten keskenkasvuiset nuoret ovat vahingoittaneet, jopa tappaneet omia kavereitaan. Pahan voima ihmisessä on suuri. Olen romaaneissani kuvannut, miten Suomi oppi läksynsä eli välttämättömyyden elää sovussa itänaapurin kanssa. Olen jo monet pitkät vuodet pelännyt niiden tuloa, koska paha on jatkuvasti läsnä. Mutta millaisen tulevaisuuden me annamme heille, kun maapallon elinolot ovat tuhoutumassa ja typeryys on vallalla. Mietin hetken ja tulin siihen tulokseen, että aine on määräävä tekijä. Suosin nykyään romaaneja, jotka käsittelevät viisaasti ikääntymistä.” 4 Tärkeintä ovat lastenlapset ”Kun ensimmäinen lapsenlapsemme syntyi, luulin suuren iloni huumassa, että minusta tulisi samassa hötäkässä jotenkin parempi ihminen. 3 Ilman uskoa ei jaksa ”Radikaalilla 1970-luvulla kuului asiaan ryhtyä ateistiksi. RAIJA ORANEN • IKÄ: 73 • PERHE: AVIOMIES JYRKI ORANEN, KAKSI POIKAA, VIISI LASTENLASTA JA KOIRA • AJANKOHTAISTA: ROMAANI KAIKKI TÄMÄ VALO KERTOO OOPPERALAULAJA ANITA VÄLKIN TARINAN. 50 | A P U t e r v e y s ” 2 Ihminen oppii pahuuteen ”Fiktiivinen viihde on nykyään kuvottavan väkivaltaista ja yllyttää pahaan. VIIMEISTELYVAIHEESSA ROMAANI GÖSTA SERLACHIUKSESTA. Maailman kehitys selittyi Darwinin Lajien synnyllä , evoluutiolla. Maailman alkusyyksi ja selitykseksi riitti oletus alkuräjähdyksestä. On lohduttava ajatus, että elämä ei pääty kuolemaan. Olen oppinut heiltä, kuinka lyhyt ihmisen elämä on. Se on selvä. ”. Lastenlapsissa on tulevaisuus. Se oli sosialistisen ajattelun perusedellytys. Heidän kasvunsa seuraaminen on herättänyt hirvittävän säälin niitä maailman lapsia kohtaan, joilla asiat eivät ole hyvin. Kun puhun presidenttiromaaneistani, ilmoitan luentoni otsikoksi: Viisi valssia venäläiseen tahtiin ja Kekkosen ripaskat päälle.” . No, ei tullut. Nyt minulla on viisi lastenlasta: Voldemar, Nelli, Aamu, Nuppu ja Nanna. Minulle nämä uutiset eivät tule yllätyksenä. Kun kirjoitin Suomen viidestä viisaasta presidentistä ( Ryti, Mannerheim, Paasikivi, Kekkonen, Koivisto) kertovat romaanini, luulin kertovani menneistä ajoista, jotka eivät palaa. Jotain on oletetun alkuräjähdyksenkin takana. Kuolema olisi yksinkertainen loppu, eikä sen jälkeen olisi mitään. Hän oppii koko ajan, ja personallisuus muodostuu. Ei tarvita kuin kaksi sukupolvea, jotka eivät itse ole kokeneet suurta tuhoa, kun ollaan jo valmiina sytyttämään uusi palo. Marssin seurakunnan virastoon ja erosin kirkosta. On ollut kiehtovaa seurata, miten ihmistaimen sielu on aivan auki. Nyt kun kuoleman läsnäolo on todellinen, olen ymmärtänyt, ettei ihminen jaksa ilman uskoa. Taiteen, myös viihteen, suuri tarkoitus on vahvistaa ihmisen kykyä hyvään ja näyttää sen mahdollisuus. Tekstin lopussa sanottiin, että ratkaisevaa on, kumpi on ensisijainen, henki vai materia. Ihmisellä on olemuksessaan mahdollisuus sekä hyvään että pahaan. Uskonnot ovat silti eri asia kuin usko johonkin suureen voimaan. Tarvitaan paljon hyvyyteen, totuuteen ja kauneuteen ohjaavaa taidetta, ennen kuin voidaan saada aikaan jotain parannusta.” ”EMPATIA EI OLE MYÖTÄSYNTYINEN OMINAISUUS, MUTTA VAIN SEN AVULLA IHMISET VOIVAT ELÄÄ KESKENÄÄN TOISIAAN VAHINGOITTAMATTA. Keskityn laadukkaisiin BBC:n sarjoihin, kuuntelen Mozartia pysyäkseni hyväntuulisena ja katson vanhoja hyviä elokuvia. Epäillään, ettei materiaa ehkä olekaan olemassa. Uskontojen nimissä on harjoitettu käsittämätöntä, järjestäytynyttä julmuutta, ja se jatkuu yhä. Muistan elävästi hetken sen jälkeen, kun olin lukenut Alexander Spirkinin teoksen Teoria, joka uudistaa maailmaa . Ukrainan sota on nostanut taas Suomen aseman tarkasteluun. Äkkiä ollaan samankaltaisessa tilanteessa, eikä ivaileva jälkiviisaus suomettumisen kiroista todellakaan auta. Ei saanut olla muita jumalia kuin kommunistipuolue
52 | A P U t e r v e y s Marjatta Yli-Maunula päätti aikoinaan, ettei hän ikinä puutu lastensa perheiden elämään. Miniä Marjo Yli-Maunula sanoo, että anopin ainoa vika on haluttomuus ottaa vastaan apua. Päätös on pitänyt jo neljännesvuosisadan. Eija Huusari kuvat Timo Heikkala ”OTTAAKO MINIÄ VAI ANNETAANKO KISSALLE?”
f i | 53 Ihmissuhteet Marjatan vikkelät sormet lepäävät harvoin. Lapsille ja lapsenlapsille on syntynyt sukkapari jos toinenkin. t e r v e . Marjo kertoo, että sukkia ihailtiin aikanaan lasten neuvolakäynneillä.
joten Pete vietti kesäisin pitkiä aikoja kotiseudullaan Raahessa. Molempia alkaa naurattaa. Näiden vuosien var rella olemme viettäneet parhaat hetkemme siellä. Pariskunta asui kolmisen vuotta Helsingissä ja palasi sitten kotiseudulleen. – No, olen tietysti, Marjatta sanoo ja nauraa. – Tehän yrititte jo vuosia aiemmin naittaa meitä Rukanmatkallanne, Marjo muistuttaa Marjattaa. Marjatalla ja Marjolla on takanaan neljännes vuosisadan suhde. Peten vanhemmat ja Marjon äiti ystävineen vietti vät Rukalla pitkää viikonloppua. – Vanhemmat olivat perhetuttuja, ja itse olin Peten siskon Jonnan kaveri. Mieleen tuli, että teidän Petestä ja meidän Marjosta tulisi hyvä pari. Tuolloin Pete alkoi katsella sillä silmällä vanhaa tuttavaansa Marjoa. – Ja niin te soititte pariinkin kertaan, ja minun piti kuunnella, miten hienon idean olitte keksineet, Marjo muistelee. Tämä oli valmistunut edellisenä keväänä fysioterapeutiksi ja jättänyt samoihin aikoi hin taakseen pitkäaikaisen suhteen. Hän ja Pete menivät naimisiin parin vuoden seu rustelun jälkeen. Pete oli minulle pitkään vain Jonnan isoveli, joka asui Helsingissä, Marjo muistelee. Marjo alkoi seurustella Marjatan esikoisen Petrin eli Peten kanssa vuonna 1996. Onko Marjatta yleensä tyytyväi nen miniän tarjoamisiin. Pete työskenteli tuohon aikaan apulaisnäyttämö mestarina Kansallisteatterissa. He olivat tunteneet toisensa jo pitkään. Siellä on laitettu yhdessä ryytimaata ja valvottu juhannusöitä. Teatterin henkilö kunta teki kuusipäiväistä työviikkoa ja lomaili kesän, Marjatalla ja Marjolla on paljon mukavia muistoja Siikajoen kesäpaikasta. – Marjo on aina ollut hyvä ruoanlaittaja. Kesäisin teemme porukalla ruokaa Makkosessa eli Siikajoella sijaitsevassa kesäpaikassamme. Se maistuu myös Marjon anopille Marjatta Yli-Maunulalle, 76. Peten vanhemmat asuvat parinsadan metrin päässä, ja yhteydenpito on tiivistä.. Kun otettiin vähän viiniä, suunnitelma alkoi tuntua yhä paremmalta. 54 | A P U t e r v e y s M arjo Yli-Maunula, 49, on leiponut herkullista kasvispiirakkaa kahvin kanssa
Marjatta on nykyisin miehensä omaishoitaja, mutta hän ehtii myös viettää aikaa lastensa perheiden kanssa. – Marjatalla on tosi paljon hommaa. Me voisimme hyvin kuskata häntä paljon enemmän, mutta kyyti ei kelpaa, Marjo sanoo. Jos hänestä jotakin vikaa pitää etsiä, niin se, ettei hän suostu oikein ottamaan mitään apua vastaan. – Minä olen suorapuheinen ja sanoa täräytän Petestäkin Marjatalle, jos on aihetta. Anopilla oli oma pieni ruokakauppa, ja kylään tullessaan hän toi aina jotakin mukanaan, . Marjatta ja hänen miehensä asuivat avioliittonsa alkuvuodet puolison vanhempien omistamassa talossa, johon ei tullut juoksevaa vettä. f i | 55 ”VOISIMME HYVIN KUSKATA HÄNTÄ PALJON ENEMMÄN, MUTTA KYYTI EI KELPAA.” Potkurilla tuulessa ja tuiskussa Marjolla ja Petellä on kaksi lasta, Atte, 23, ja Reetta, 15. Anoppia ja miniää yhdistää myös saman lainen huumorintaju.. t e r v e . Laskupinon kanssa hän pyöräilee pankkiin maksamaan. Siksi Marjatta kävi pesemässä pyykit anoppilassa. Jos pariskunnalle tulee erimielisyyttä, niin Marjatta asettuu useammin Marjon kuin Peten puolelle. Hän ei käännä Petelle selkää, mutta osaa kuunnella hyvin diplomaattisesti, Marjo sanoo. Marjatta ei koskaan puutu poikansa perheen asioihin. Marjatalla on kaikkiaan kymmenen lastenlasta, jotka kaikki asuvat Raahessa. Hän ei aja autoa, vaan kauppareissut sujuvat tuulessa ja tuiskussakin polkupyörällä tai potkurilla. – Koska olen vielä terve, niin yritän hoitaa asiani itse, Marjatta hymähtää. Marjon ja Marjatan suhde perustuu molemminpuoliseen luottamukseen ja arvostukseen. Appivanhemmat ovenraossa Marjatan viisaaseen suhtautumiseen on vaikuttanut hänen oma anoppisuhteensa. Sellaisesta kuulee harvemmin anopin ja miniän suhteessa. – Anoppini ja appiukkoni ilmestyivät joka ikinen ilta kotimme ovenrakoon. Mukana oli myös ainakin toinen mieheni kahdesta sisaresta, jotka asuivat yhä lapsuudenkodissa. Olen aina voinut luottaa hänen palautteeseensa. Marjolla ja Marjatalla on harvinaisen hyvä suhde. – Olimme appivanhemmille tavallaan kiitollisuudenvelassa. Mummu eli muori, kuten moni häntä kutsuu, on asiasta mielissään
Anopit haluavat useimmiten vain hyvää. Siihen pitää mahtua miniän mentävä aukko. Jos anoppi haluaa antaa jonkin neuvon, hän voi ensin kysyä miniältä, haluaako tämä vinkin. Kun huumeet arkipäiväistyivät pikkukaupungissakin, koko. Anopin pitäisi kuitenkin selvittää ensin, halutaanko vaunuja tai pullia. Tämä näkyi usein etenkin Atte-esikoisen kanssa. – Välirikko on viimeinen keino. Anoppi seurasi hänen ruoanlaittoaan vähän sen oloisena, saako hänen poikansa nyt riittävästi ja tarpeeksi hyvää ruokaa. Samanlainen huumori yhdistää Marjon ja Marjatan ainoat pienet erimielisyydet ovat liittyneet lapsenlapsiin, Atteen ja Reettaan. Marjatta on perinteinen mummo, joka on hemmotellut lapsenlapsiaan enemmän kuin omia lapsiaan aikoinaan. Anopin ja miniän huonoista väleistä puhutaan usein, mutta suhde voi olla myös todella lämmin, vuosikymmeniä kestävä kiintymyssuhde. Arvostan suuresti vanhempia, jotka antavat isovanhempien tavata lapsenlapsiaan välirikosta huolimatta. – Kun olimme olleet viisi vuotta naimisissa, rakensimme oman talon. Jälkeenpäin voin myöntää, että työ oli raskasta. Kotikäynneistä tuli hyvin arvaamattomia, ja käynneillä saattoi nähdä lapsia huumeneulat käsissään. Suhde ei saa katketa, mutta sen pitää muuttua. – Anoppi saattaa olla valtavan innostunut ja haluaa osallistua perheen elämään. – Lastenlapsista ei ole enää tarvinnut huolehtia, sillä heistä ovat omat vanhemmat pitäneet huolen, Marjatta sanoo. Tämä johtuu osittain luonteesta, mutta osittain myös hänen työstään, jossa joutui luovimaan monenlaisten riitojen keskellä. Anopilla oli kuitenkin jatkuva huoli lapsenlapsistaan, jotka olivat hänelle hyvin läheisiä. Oman kokemuksensa vuoksi Marjatta päätti, että jos hän joskus saa miniän, hän ei tule ikinä puuttumaan perheen asioihin. – Sanoisin, että neuvo pyydettäessä, kyläile kutsuttaessa. Kun anopin voimat ovat alkaneet ehtyä, osat ovat vaihtuneet. Jos toinen tulee pyytämään anteeksi, tarvitaan myös vastaan tulemisen kykyä. – On kohtuutonta, että miniän pitäisi sanoa anopilleen asiasta. ”KUN OLIMME MUMMULLA SYÖMÄSSÄ JA PERUNAT EIVÄT MAISTUNEET, MUMMU ANTOI SYÖDÄ PULLAA.” Niistä saamisista joutui maksamaan oman yksityisyytensä. – Anoppi on voinut ottaa aikoinaan miniänsä siipiensä suojaan ja olla pitkään tukena. Sen jälkeen käynnit hieman vähenivät. Jos ongelmia on, ne yritetään hoitaa ajoissa ja asiallisesti. Näistä tarinoista paistaa molemminpuolinen kiitollisuus. – Viisas anoppi ottaa kaksi askelta taaksepäin. – Työskentelin yli 30 vuotta lastensuojelupuolella. Hän on käytettävissä, kun tarvitaan. Anopilla uuteen rooliin saattaa kuulua myös mustasukkaisuutta. Vaikka heistä oli paljon apua lastenhoidossa, Marjatta muistelee hieman kauhulla avioliittonsa ensimmäisiä vuosia. – Kun olimme mummulla syömässä ja perunat eivät maistuneet, mummu antoi syödä sen sijaan KYLÄILE SILLOIN, KUN KUTSUTAAN Anoppi ja miniä eivät suhteen alussa usein tunnista uusia roolejaan ja rajojaan, sanoo Väestöliiton vastuuasiantuntija, terapeutti Minna Oulasmaa. Kun tulee lapsia, hän ehkä antaa neuvoja vauvan hoitoon. 56 | A P U t e r v e y s työn luonne muuttui. Oulasmaa korostaa puhumisen tärkeyttä. Asiantuntija: vastuuasiantuntija, terapeutti Minna Oulasmaa, Väestöliitto. Työasiat veivät monesti yöunetkin. Appivanhemmat saattavat ostaa lastenvaunut, tai anoppi voi tulla leipomiensa pullien kanssa kylään. Vaikka äidin ja pojan suhde olisi ollut hyvin kiinteä, sen täytyy väljähtyä. Hänen pitää katkaista napanuora. – Ja hyvin olet päätöstäsi noudattanut, Marjo toteaa. Marjatta sanoo, että kaikki riitely on hänelle vastenmielistä. Ongelma on usein juuri se into. Lapset valittivat usein, että aina sinä pelkäät pahinta. Pojan pitäisi puhaltaa peli poikki, jos anoppi puuttuu liikaa perheen elämään. Työ heijastui aikoinaan omiin lapsiin niin, että Marjatta antoi aina ohjeita, kun nämä lähtivät iltaisin ulos. Kun Marjatta oli tullut iltapäivällä töistä, kului vain tovi ja appivanhemmat saapuivat. Hän ei kuitenkaan tunge itseään liikaa mukaan perheen elämään. Aikuinen poika on avainasemassa. – Kun kaupungissa esimerkiksi kuului yöllä paloautojen ääni, hän lähti heti pyörällä katsomaan, ettei vain meidän talossamme ole tulipalo, Marjatta kertoo
– Ja kaunis, ehtii miniä täydentämään. Mummolassa oli ja on edelleen paljon puuhaa lap sille. – Niin, ottaako miniä vai annetaanko kissalle. Marjo käyttää viimeistelyssä joskus koiran trimmeriä, mutta lopputulos on hyvä.. Joka kerta tytöllä oli jokin tavara mukana. Kun Marjolta kysyy, mitä luonteenpiirrettä hän eniten ihailee anopissaan, vastaus tulee kuin pyssyn suusta. Ei riitoja kenenkään kanssa Onko anopin ja miniän huono suhde pelkkä myytti. Marjo on pohtinut asiaa joskus. Tosin olen nykyisinkin kuullut aika usein, ettei anopin kanssa mene niin kuin Strömsössä. Vanha sanonta on peräisin Siikajoelta, Marjatan kotipitäjästä. – Reetta kuljetti kotiin vanhoja leluja, vaikka olin sanonut Marjatalle, ettei niitä saa antaa mukaan. Marjatan villasukat ovat niin hienoja, että Helsingissä asuessamme neuvolan täti ihmetteli, että vieläkö joku osaa tällaisia tehdä. Sitä käytetään, kun tarjotaan miniälle jotakin. Marjatta käy leikkauttamassa hiuksensa useimmiten miniänsä luona. f i | 57 pullaa. Kaikki eivät tällaista huumoria ymmärrä, vaan jotkut ovat olleet syvästi närkästyneitä miniän ”halventamisesta”. Toista ei arvos teta, ja lasten kasvatuksesta ollaan täysin eri mieltä. Myös Marjatta on kuullut tarinoita, joissa kesä mökille ei mahduta yhtä aikaa. Kun appivanhemmat saapuvat pojan perheen mökille, miniä alkaa kii reesti pakata tavaroita. Marjatta arvelee, että usein syynä on mustasukkaisuus joko äidin tai miniän puolelta. Lapset olivat muutenkin huonoja syömään, joten minulta saattoi tulla muutama tiukka lause: ensin oikea ruoka ja sitten vasta herkutellaan, Marjo muistelee. – Miniän työt eivät kelvanneet anopille, ja hän saattoi olla myös mustasukkainen pojastaan. Jälleen on naisilla hauskaa. Marjo sanoo, ettei hän ole koskaan saanut anopilta epämieluisia lahjoja, joita olisi pitänyt piilottaa kaa pin perälle. . Meillä on myös aika samanlainen vaatemaku. Marjatta sanoo. Hän arvelee, että käsitys juontaa ehkä menneiltä ajoilta, jolloin elettiin samassa taloudessa maaseudulla. Vaatehuoneessa on säilössä Marjatan omien lasten leluja. Molempia naurattaa. Koskaan ei tule kenenkään kanssa riitoja! Marjatta pohtii hetken Marjon parasta puolta. t e r v e . Molemmat korostavat, että samanlainen huumo rintaju on hyvin tärkeää anopin ja miniän suhteessa. – Aivan ihana ihminenhän hän on… anoppi aloit taa ja jää miettimään jatkoa. Silloin piti hermostua. Autotallissa ja suutarinverstaassa voi askarrella ja pelata pelejä. – Hänen tasaista luonnettaan. – Hän on hyvä käsityöihminen, ja lapset ovat saa neet kauniita vaatteita
Tai jos lapsena on oppinut toimimaan ryhmässä, se on helppoa myös aikuisena. Vaikeasta aiheesta tulee tabu, jota vältellään. 2 TUNNISTA VANHAT HUONOT TAVAT JA KEHITÄ UUSIA Aikuinen toistaa herkästi lapsuudessa opittuja vuorovaikutusmalleja. Virpi Peura kuva Getty Images MITEN PUHUA VAIKEISTA ASIOISTA?. – Kodin malli vaikuttaa, mutta siihen ei Moni vaikenee ikävistä asioista myös läheisissä suhteissaan. Moni luulee, että puhumattomuus piilottaa ikävät asiat, mutta viesti välittyy myös ilman sanoja. Ei ole, sillä puhumattomuutta pidetään yhtenä merkittävimmistä syistä parisuhteen hajoamiseen. – Ikävien asioiden esiin tuominen on taito, jota ei ole varmaan missään kulttuurissa. Vastapuoli huomaa, että toinen etääntyy eikä halua käsitellä pelottavaa asiaa. Vaikenija uskoo, että on pienempi paha olla puhumatta kuin kaivella hankalia asioita. Jos lapsuudenkodissa ei esimerkiksi puhuttu avoimesti, ihminen ei ehkä myöhemminkään halua kuulla muiden mielipiteitä. 58 | A P U t e r v e y s 1 PUHUMATTA EI OLE PARAS, SILLÄ KESKUSTELU LUO YHTEYTTÄ Suomalainen sananlasku sanoo, että vaikeneminen on kultaa. Psykologi Tony Dunder feltin mukaan puhumattomuus on maailmanlaajuinen käyttäytymismalli. Erimielisyyksiä voi opetella ratkomaan rakentavasti. – Aihe elää ihmisten välillä, vaikkei siitä puhuta. Ne ovat osin alitajuntaisia sääntöjä ja tapoja, joiden mukaan ihminen toimii ja tulkitsee tilanteita. Toisaalta yhdessäoloon vaikuttavat myös persoonallisuus ja temperamentti. Silloin muutos vaatii rohkeutta. Vaikeiden asioiden vältteleminen rasittaa myös ystävyysja perhesuhteita. Introvertti viihtyy enemmän sisäisessä maailmassaan, ja ekstrovertti suuntautuu sosiaalisesti ulospäin. Väestöliiton Perhebarometrin mukaan kommunikaatio-ongelmat aiheuttavat eniten tyytymättömyyttä parisuhteiden tunneyhteyteen yli 50vuotiailla
Tunteet ovat ohimeneviä, mutta niistä voi seurata vääriä tulkintoja ja jumiutuneita tunnetiloja. Sanoittamisen oppiminen on tärkeää neuvotteluyhteyden säilymiseksi. Vaikka on haastavaa kuulla asiaa, josta on eri mieltä, puhuja kokee tulevansa kuulluksi. Puhuja tietää saavansa puhua keskeyttämättä, ja toinen tietää saavansa oman vuoronsa. L Ä H T E E T: T O N Y D U N D E R F E LT: M I K S I M I E S E I P U H U T U N T E I S TA A N – 2 1 Y L E I S I N TÄ PA R I S U H T E E N O N G E L M A A J A N I I D E N R AT K A I S U T ( D O C E N D O 2 1 9 ) J A VÄ E S T Ö L I I T O N P E R H E B A R O M E T R I 2 2 1 : VA N H E N E E K U I N H Y VÄ V I I N I . – Kannattaa miettiä, miten erimielisyyden kertoo ja välttää yleistäviä, väheksyviä tai uhkailevia ilmauksia, kuten ”aina sä valitat”, ”toimit kuin viisivuotias” tai ”suu kiinni”. – Vastapuolen kokemukset ja tunteet ovat hänelle täyttä totta, Tony Dunderfelt muistuttaa. Toive puhua kipeät asiat auki voi jäädä toteutumatta, kun toinen ei ehkä ikänsäkään vuoksi pysty ottamaan asiaa vastaan. Silloin on helpompi oppia uusia tapoja, Tony Dunderfelt sanoo. vetäytyminen tai tapa selittää opettavaisesti, että oma näkökulma on paras. 3 KUUNTELE PUOLI MINUUTTIA JA PUHU SAMAN VERRAN Tony Dunderfeltin mukaan erimielisyyksien ratkomisessa toimii yleisesti 30 sekunnin sääntö. Tässä auttavat esimerkiksi syvähengitys ja mindfulness eli tiedostava hyväksyvän läsnäolon taito. Kipeistä tunteista kannattaa silloin puhua ammattiauttajan kanssa. Onko se pakokeino ikäväksi koettua ihmistä tai avuttomuutta vastaan vai ehkä yritys rankaista siitä, ettei toinen toimi, niin kuin itse toivoo. f i | 59 MITEN PUHUA VAIKEISTA ASIOISTA. – Miehet ovat monesti herkkiä kritiikille ja tulkitsevat epämiellyttävät sanat uhkaksi ja hyökkäykseksi, vaikkeivät ne olisi sitä. Niiden avulla kuuntelija pystyy jälleen keskittymään, jos kuuntelu herpaantuu välillä. t e r v e . Menetelmässä osapuolet puhuvat vuorollaan vähintään 30 sekuntia. Esimerkiksi mykkäkoulun pitämisestä voi päästä eroon. Naisten pahin pelko on usein turvattomuus, joka syntyy, jos kumppani ei puhu tai halaa. Ihminen voi ainakin ajatella tehneensä parhaansa hankalassa tilanteessa, Tony Dunderfelt sanoo. Asiantuntija: psykologi, tietokirjailija Tony Dunderfelt. Muita kompastuskiviä ovat esimerkiksi Hyvä ikä TOISEN KOKEMAA TUNNETTA EI SAA VÄHÄTELLÄ TAI SANOA, ETTÄ HÄN ON VÄÄRÄSSÄ.. pidä jumittua. Mieti, miksi tapa on syntynyt. Monia auttaa myös kirjeen kirjoittaminen. 5 KIRJOITA KIRJE TAI OTA MUKAAN ULKOPUOLINEN Aina asioita ei voi sopia kahden. Ratkaisu on oppia rakentavaa vuoropuhelua, mutta miten. – Keskustelun magiikka voi puhdistaa ilmaa. Joskus aikuisen lapsen ja vanhemman välejä hiertävät lapsuuden kaunat. Tärkeintä on tiedostaa omat taipumuksensa toimia ja se, mitä nyt haluaa elämältään. Jos mökötys raukeaa aina rauhaan ilman puhumista, seuraava pattitilanne vie luultavasti taas mykkäkouluun. – Sen voi vaikka jättää lähettämättä, mutta jo kirjoittaminen sanoittaa ja purkaa tunteita niin, että asia voi vierähtää eteenpäin. Kumpikaan ei siis vetäydy, arvostele, syytä tai hyökkää puheella toisen päälle, vaikka ärsyyntyisi. Toisen kokemaa tunnetta ei saa vähätellä eikä sanoa sitä vääräksi. Rakentavassa keskustelussa voi omalla vuorollaan myös tarkentaa asiaa toiselta: ”Tarkoititko, että..?” Kännykät ja muut häiriö tekijät on syytä sulkea, jotta toinen saa puhua rauhassa ja kuuntelija voi keskittyä kuunteluun. 4 VAALI RAUHAA JA VALIKOI SANASI TARKOIN Ihmisellä pitää yleensä olla oikeus sanoa näkemyksensä, vaikka se eroaa toisen näkemyksestä. . Parisuhteessa tämä johtaa monesti lopulta kumppanin epätoivoon, hylättyyn oloon ja jopa eroon. Kovin tulehtuneessa tilanteessa Tony Dunderfelt suosittelee ottamaan keskusteluun mukaan kolmannen, neutraalin henkilön, kuten terapeutin tai sovittelijan. Ei tarvitse kärvistellä
Eija Huusari kuvat Elina Siira. ONNELLISEN MIEHEN TUKIPILAREITA OVAT PERHE, HEVOSET JA T YÖ. 60 | A P U t e r v e y s Enemmän ratkaisuja kuin ongelmia RAIMO VÄHÄSARJA ON KOKENUT BURNOUTIN JA AIVOINFARKTIN, MUT TA HÄN NÄKEE VAIKEUKSISSAKIN AINA JOTAIN MYÖNTEISTÄ
Välillä olin toisilla töissä, kunnes perustin 1990luvun alussa oman kalatuoteyrityksen. Ravit ovat meille yhteinen harrastus, mutta ammattilaiset hoitavat ajamisen. – Hevoset ovat olleet henkireikä. Vanhemmat kannustivat häntä jo nuorena yritystoi mintaan. – Raimo lähti sieltä minun perääni kaverin kanssa ”postiauton poikasella” eli oranssilla pikkuFiatilla. T I I S T A I Aamulla 6.30 talliin ja töissä kello 8–15. En ollut koskaan ratsastanut, mutta nyt iski näyttämisen halu. RAIMON TYYPILLINEN RAVIVIIKKO K alajoen Rahjassa asuvien Raimo ja Päivi Vähäsarjan pihassa on elämää. Hyppäsin hevosen selkään, ja t e r v e . Raimo sanoo, että heidän kanssaan pystyy puhumaan vaikka viikon yhtä mittaa. Tarkistivat, että tyttö pääsi turvallisesti kotiin, Päivi muistelee. Hevosia on mukava katsella. Vuonna 1979 osuttiin samaan aikaan diskoon Kalajoen Hiekkasärkillä. Kello 8 saapui kengittäjä Petra. Menimme aitauksen viereen, ja oripoika tuli portille. Pihalla vaeltaa kanoja, kukkoja ja kissoja. Ilomieli M A A N A N T A I Aamulla tallitöihin tallityttö Viivin kanssa. Lyhyet päivä unet ja takaisin työmaalle. 22vuotiaana avasin veljeni kanssa huonekaluliikkeen Kalajoelle ja toisen Ylivieskaan. Raimo, 61, näkee ikkunasta hyvin eläin ten touhut. Lukiolaisena Raimo kiersi lauantaisin Oulussa myymässä perunoita ovelta ovelle. Kymmenentuhatta mehiläistä nuk kuu pesässään talviunta. – Sain hyvät rahat jo koulupoikana. Kotona ruokin pollet ja kävin Nopan kanssa hölkkälenkin. Nuorimmasta lapsenlapsestani, pikku Topista, tuli ihania kuvia. Tyttäreni Mari oli iloisena vastassa, sillä iso projekti etenee. Niillä oli kym menen päivän kuumejakso ja siten pitkä treenihuili. Hän vei minut Ala vieskaan ravitallille, jossa eräällä tutulla oli hevonen. Muistot nostavat hymyn Raimon suupieleen. Päivi solahti Raimon elämään luontevasti 43 vuotta sitten. f i | 61. Töihin perheemme tehtaalle kymmeneltä. Sitten tämä löi suitset käteeni ja sanoi, että aja yksin. Poika oli jo lukiolaisena katsellut ylä asteikäistä tyttöä, joka kopsutteli puukengillään pit kät hiukset liehuen. Per heessä on aina ollut hevosia lukuun ottamatta aikaa, jolloin lapset olivat pieniä. Menimme ensin lenkin yhdessä isän tutun kanssa. Kengitys vuorossa oli Noppa, joka on sunnuntaina Kaustisilla star tissa. Vaimoni Päivi oli lähdössä pois – eli läpsystä vaihtoon! Puoli seitsemältä palasin kotiin ja iltatallin jälkeen kävin saunassa. Illalla pitkä puhelu ravikuskimme Ahosen Panun kanssa. Suomenhevoset Callius ja Leino sekä lämminveri ravuri Ditchback Dice eli kotoisasti Noppa katselevat aitauksis taan. – Kun olin 13vuotias, sanoin isälleni, että haluai sin oppia ajamaan ravihevosta. Suomenhevoset Callius ja Leino ovat toista päivää ilman kenkiä. Noppa sai hyvän lähtöpaikan, mutta kaverit ovat kovia. Pariskunnalla on hymy herkässä. Raveissa tapaa samanhenkisiä ihmisiä. Noppa on voittanut nyt viidet ravit peräkkäin. Päivi, 58, kattaa kahvipöytää. Kiitolaukkaa laitumen ympäri Raimo Vähäsarja on syntynyt Kalajoen Tyngällä. Niin huonoa päi vää ei ole ollut, ettei se paranisi, kun valjastan hevo sen ja lähden metsätielle. – Muutaman viikon päästä halusin esitellä hänelle hevostani
Lepäsin puoli vuotta, ja pitkään sen jälkeenkin oli otettava rauhallisesti. Panin hevosille paksummat toppaloimet. Lasse-serkkuni tupsahti iltapäivällä kylään. Säilyketehtaaksi laajentuneessa yrityksessä on nykyisin Raimon lisäksi viisi vakituista työntekijää, joihin kuuluvat vaimo Päivi ja tytär Mari. Illalla kävin lanaamassa hevosreitit uuden lumen jäljiltä. Vierimaan Jorma tuli hieromaan Noppaa treenin jälkeen. Illalla soitin lapsuudenystävälleni Rikkelle. Tehtaalla on harkinnassa toinen tuotelinja. se lähti kiitolaukkaa laitumen ympäri. T O R S T A I Menimme Päivin kanssa aamusta tehtaalle. – Paljon myöhemmin Päivi oli ihmeissään, kun kerroin tutulle, miten aikoinaan hurmasin naiseni. Niistä näkee, että yhdessä ulkona kisaaminen on antanut virtaa. Kotiin tultuani ruokin varsat, ja teimme Nopan kanssa viimeistelytreenin sunnuntaita varten. ”. Joimme tallikahvit ja paransimme maailmaa. Olemme mieleltämme vielä aika pikkupoikia. Mira kysyi äidiltä kerran, tuleeko isä meille yöksi. Hän ei ollut nähnyt ratsastuksessa mitään erikoista, vaan oli luullut sitä aivan normaaliksi jutuksi. Kävin pitkän puhelinkeskustelun asiasta. Piti uskoa, että määrä se on jäärälläkin. Iso lainanlyhennys oli tulossa, ja tein töitä todella paljon. Pidin harjasta kiinni ja kuin ihmeen kaupalla pysyin selässä, Raimo kertoo. ”RAKKAUTTA ON ONNEKSI RIITTÄNYT KOKO AJAN – JA INTOHIMOAKIN LÖYTYY VIELÄ. Kuskina toimii usein Päivi (vas.), ja Raimo vain nauttii kyydistä. Perhe on Raimon tärkein voimavara. – Vuonna 2010 en päässyt eräänä aamuna sängystä ylös. Iltapäivällä maistelimme uusien tuotteiden koepurkkeja ja työstimme ideoita. Kun Vähäsarjat perustivat yrityksensä vuonna 1992, Raimo jäi Kalajoelle töihin. Töissä joimme Marin synttärikahvit. Jorma hieroo, ajaa tarvittaessa ja hoitaa hevosta. Mari syntyi 1987 ja Mira 1990. Noppa on valjastettu, ja kohta lähdetään hölkkälenkille. Hän oli varma, että Päivi katseli urheaa ratsumiestä ihastuneena. P E R J A N T A I Pollet ulos, ruokinta ja siivous. Lapsenlapsia on kolme: Marilla Miisa, 9, ja Eikka, 7, sekä Miralla alle vuoden ikäinen Topi. Pari avioitui vuonna 1985. Arki helpottuu, kun on tällaisia ihmisiä ympärillä. Määrä se on jäärälläkin Raimo on saanut kokea kantapään kautta, että terveys ei ole itsestäänselvyys. Tyttöjen varttuessa markkinoita kierrettiin koko perheen voimin. – Työ oli harmillisesti elämän painopiste juuri silloin, kun tytöt olivat pieniä. Minuun iski burnout. Callius ja Leino ovat olleet jo viikon oireettomia. 62 | A P U t e r v e y s K E S K I V I I K K O Aamulla kovaa pakkasta. Sitten iltatalli, saunaan ja nukkumaan. Menee vain puoli minuuttia, ja nauru jo raikaa. Olimme taloudellisesti ahtaalla, ja jouduin tekemään paljon myyntityötä pitkin Suomea. Se tuntui pahalta, Raimo sanoo
Enkä ole tupakoinut tai juopotellut. – Raimo näkee aina jotain myönteistä vuoren takana. Tallenne lähdöstä piti katsoa muutaman kerran. Raimo kantaa mukanaan aina Kii tollisuuden kiveä, jotta muistaisi mitä kaikkea hyvää elämä on antanut. t e r v e . Illalla kotona mieli oli kevyt. Aamulla Raimosta tuntui, ettei kävelystä tule mitään. Illalla piipahti Mari lapsineen. Burnoutin aikaan tilanne oli ihan toinen, kun ensin loppuivat rahat, sitten aika ja lopulta terveys. Raimon lempikappale on Anneli Saariston levyttämä Appelsiinipuita aavikkoon . Lampaanvillat jalkoihin ja poppamiehen rasvaa, jonka olen tehnyt itse. Kun isä sairastui, Mari lupasi palata perheyritykseen. Kyllä se voitto tuli joka kerta! On taas lounas aika. Rakkautta on onneksi riittänyt koko ajan – ja intohimoakin löytyy vielä, Raimo sanoo ja katsoo lämpimästi puolisoaan. Hän oli saanut aivoinfarktin. Raimolle kerrotaan monesti murheita, ja onpa hän toimi nut muutaman kerran myös sovittelijana riidoissa. Päivin mukaan Raimo levittää ympärilleen hyvää tuulta myös tuttavapiirissä. L A U A N T A I Keräsin ravivarusteita, ajoin Nopan kanssa pikkulenkin ja pesin hevosen. Lähdössä keulaan ja lopussa karkuun! Komea voitto! Ajoin Nopalla vielä muutaman kilometrin, jotta maitohapot lähtisivät pois. Olen aina syönyt terveellisesti ja liikku nut paljon. Ilomielen ilmiantajalle annamme vinkkipalkkioksi Apu-lehden kolmen kuukauden lehtitilauksen. Teh taalla on nyt meneillään hallittu sukupolvenvaihdos, sillä Raimo on osittaisella vanhuuseläkkeellä. Taulun takana lukee: Rakkaalle isälle, joka poistaa kaikki murheet, joka saa tyttärensä muuttumaan sateenkaariksi, joka saa appel siinipuutkin kasvamaan aavikkoon. – Olen koettanut mennä pilke silmäkulmassa enkä ole paljon murehtinut sairautta. ILMIANNA ILOMIELI! + Tunnetko yli 60-vuotiaan ihmisen, joka levittää ympärilleen iloa ja antaa muille energiaa. Tämä kivi on poimittu rannalta Kanariansaarilla. Hevoset saavat heiniä kolmesti päivässä, ja jokainen syö keskimäärin paalin verran päivittäin. Vanhempi tytär Mari oli työskennellyt aikoinaan säi lyketehtaalla, mutta siirtynyt sitten muualle töihin. Vaikka pahin väsymys on nyt hellittänyt, pieni lepo iltapäivisin tekee edelleen hyvää. Hän meni kuitenkin sisukkaasti tallitöihin. Päivi toteaa, ettei hän voisi kuvitella elämää ilman Rai moa. Kilt tinä ja vaatimattomana miehenä hän ei kuitenkaan ole koskaan nostanut itseään jalustalle. Lauluun liittyvä muisto nostaa kyynelen miehen silmänurkkaan. Kun vieras lähtee, hän on usein paljon iloisemman näköinen kuin saapuessaan. Kun Raimo täytti 50 vuotta, tyttäret maalasivat yhdessä taulun appelsiini puista aavikolla. He ovat aina yhdessä. – Sen jälkeen tapahtui kuitenkin hyviä asioita, kuten Marin paluu, Raimo sanoo. Saarelan Toni toi iltapäivällä heinäkuorman. Ilmianna hänet meille! Esittelemme näitä ilomieliä Apu Terveyden juttusarjassa. Lapsille hän on opettanut, että pitää olla rehel linen, ahkera ja positiivinen. – Hän on helposti lähestyttävä. Maailma parani taas tallikahvin äärellä. S U N N U N T A I Varusteet autoon, Noppa koppiin ja kohti Kaustista. . Vaikka olo helpottui päivällä, Raimo lähti käymään ter veyskeskuksessa. Ainoa paheeni oli liika työnteko. – Miran lääkärimies sanoi minulle infarktin jälkeen, että nyt on pakko muuttaa elämäntapoja. Ehdota ilomieltä osoitteessa lue.apu.fi/ilomieli. Tuntui, ettei mikään riitä. f i | 63. Pilke silmäkulmassa eteenpäin Aivoinfarktin jälkeen Raimo oli pitkään väsynyt. Jalat olivat kuin eri paria. Hänellä on enemmän ratkaisuja kuin ongelmia. Matka jatkui ambulanssilla Oulun yli opistolliseen sairaalaan. Raimon kanssa on hauskaa, koska hän on niin iloinen ja hyvän tuulinen. Se toimii haavoihin ja omaan psoriaasiini. Tuorein muistutus kuolevaisuudesta tuli heinäkuussa 2020. Jaksaa taas tallirutiinit hyvin ja lantakärryt painavat vähemmän. Silloin pärjää maailmassa
Pumppaavat venytykset vapauttavat faskiat ja karkottavat kankeuden. 64 | A P U t e r v e y s Faskiat ovat sidekudos kalvoja, jotka ympäröivät lihaksia, luita ja niveliä. Ne voivat takertua toisiinsa, jos liikkuu vähän ja istuu paljon. Kaisa ja Isabella Saarentola kuvat Tapani Saarentola Karkota kireys 1
Keho kuntoon 4 3 2. Tee 4–8 kertaa molemmille puolille. 2 Etukropan vetreytys Asetu polviseisontaan. Uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Sisäänhengityksellä taivuta ylävartaloa kohti suoraa jalkaa. Pidä selkä suorana. Tee 4–8 kertaa. 4 Kurotus sivulle Asetu leveään haaraistuntaan ja vedä nilkat koukkuun. Uloshengityksellä tuo käsi takaisin alas. Kierrä käsivarsia taakse ja hengitä samalla sisään. Tee 4–8 kertaa molemmille puolille. VINKKI JOS POLVI TUNTUU EPÄMUKAVALTA MAATA VASTEN, OTA TYYNY TAI JUMPPAMATTO PEHMUSTEEKSI. Liike avaa pohkeen, reiden ja pakaran faskioita. Pidä selkä suorana. Tee 4–8 kertaa molemmille puolille. 3 Jalkojen venytys Asetu polviseisontaan toinen jalka suorana edessä nilkka koukussa. Sisäänhengityksellä vie takajalan puoleinen käsi ylös takaviistoon ja työnnä lonkka eteenpäin. Liike avaa kylkien, käsien ja jalkojen lähentäjien faskioita. Pidä kämmenet ylöspäin ja laita pikkusormi ja peukalo yhteen. Uloshengityksellä palaa takaisin yläasentoon. t e r v e . Uloshengityksellä laskeudu rauhallisesti alas, pyöristä rintakehä ja käännä kämmenselät vastakkain. f i | 65 1 Yläraajojen avaus Seiso leveässä haaraasennossa ja nosta kädet vaakatasoon. Liike avaa etupuolen faskialinjoja käden, rintakehän ja lonkan alueilta. Sisäänhengityksellä nosta käsi ylös ja taivuta kohti toisen puolen jalkaa
MERI PAISTI 3. Saat selville viisi kuntoiluun liittyvää yhdyssanaa. SATU-KIRJA-KIELI). Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (S-kirjain) pyörimissuunnan.. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. KANSA BUSSI 4. Seitsemän tummaa palloa muodostavat avainsanan. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu jokin nisäkäs. VAHALAUKKU = 2. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. HUPIKILSA = 5. NETTISOTKU = 3. MAKEISYRTIT = Kirjainkierre Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. 1. JUNA TAVARA 2. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. Sokkosanat AMIGO AMI ATARI AVOT EDAM ERAKKO IIDA IIRO IKAROS ILMARI KAKOA KIM MIEKKA MIES OMATA OTIS PARONI POIS RATIT SAMOIN SULKA TIIRAT UOTIT VIROTA 1. KÄSI VALO 5. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKI66 | A P U t e r v e y s LA A TI JA JU H A N A SA LA K A R I 1 Työ-, kanto2 Kohti ta Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. HIHNA AUKI = 4. KATTO ÖLJY 1 Kapinamieltä 2 -koivu 3 -saaste, -aita 4 Elellä 5 Juoksun lopussa 6 Huvitukset 7 -tähti, -musiikki 8 Ilosta tai surusta 9 Disney-hahmo 10 Kylmä maja 11 Artisti-Ari 12 Vyötärö Kolmikas Ratkaise ruudukot. Vihjeet: 1 Älylaite 2 Suuri ja pimeä 3 Harvapuustoinen 4 Ensiaputarvike 5 -olento, -baletti 6 Kamppailu 7 Niistävä 8 -takki, -tyyny 9 Huiskutus 10 -maat Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 132. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia
KATTO ÖLJY 1 Kapinamieltä 2 -koivu 3 -saaste, -aita 4 Elellä 5 Juoksun lopussa 6 Huvitukset 7 -tähti, -musiikki 8 Ilosta tai surusta 9 Disney-hahmo 10 Kylmä maja 11 Artisti-Ari 12 Vyötärö Kolmikas Ratkaise ruudukot. MERI PAISTI 3. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. 1. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. HUPIKILSA = 5. KÄSI VALO 5. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKIt e r v e . SATU-KIRJA-KIELI). Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. JUNA TAVARA 2. VAHALAUKKU = 2. NETTISOTKU = 3. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu jokin nisäkäs. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. Seitsemän tummaa palloa muodostavat avainsanan. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. MAKEISYRTIT = Kirjainkierre Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. f i | 67 Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. KANSA BUSSI 4. HIHNA AUKI = 4. Saat selville viisi kuntoiluun liittyvää yhdyssanaa. Sokkosanat AMIGO AMI ATARI AVOT EDAM ERAKKO IIDA IIRO IKAROS ILMARI KAKOA KIM MIEKKA MIES OMATA OTIS PARONI POIS RATIT SAMOIN SULKA TIIRAT UOTIT VIROTA 1. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (S-kirjain) pyörimissuunnan.. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Vihjeet: 1 Älylaite 2 Suuri ja pimeä 3 Harvapuustoinen 4 Ensiaputarvike 5 -olento, -baletti 6 Kamppailu 7 Niistävä 8 -takki, -tyyny 9 Huiskutus 10 -maat Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 132
RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT 68 | A P U t e r v e y s Laatijat Erkki Vuokila, Petri Lehtinen ja Heli Kärkkäinen
f i | 69 A D O B E ST O C K. RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT t e r v e
RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT 70 | A P U t e r v e y s Laatijat Petri Lehtinen ja Heli Kärkkäinen A D O B E ST O C K
Helppo ?. SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUt e r v e . Keskivaikea ??. ?. ???. ??. Haastava ???. f i | 71 1 8 4 7 6 9 7 6 3 9 7 8 8 5 6 2 4 2 9 1 3 8 7 9 1 3 Puzzle by websudoku.com 2 8 2 8 3 6 8 2 7 1 4 6 2 3 9 1 9 7 1 5 4 5 8 2 4 1 6 7 6 Puzzle by websudoku.com 9 8 2 8 1 7 2 5 1 8 5 3 6 5 3 3 2 9 7 4 9 5 1 4 5 2 3 Puzzle by websudoku.com 7 6 3 4 1 5 4 2 3 1 2 8 9 6 2 9 9 6 4 8 1 5 2 9 7 4 1 7 8 8 7 6 1 9 Puzzle by websudoku.com 4 7 3 6 5 4 9 6 7 3 2 1 7 4 4 9 5 9 8 1 7 1 2 7 8 3 9 7 6 2 8 Puzzle by websudoku.com 1 7 8 2 6 2 3 4 8 7 4 1 1 9 6 3 8 3 1 5 4 3 1 8 6 9 4 3 Puzzle by websudoku.com ?. ?. 3 7 4 7 5 4 2 1 6 5 1 4 9 2 3 2 9 2 4 9 3 5 7 6 3 7 Puzzle by websudoku.com LA A TI JA W EB SU D O KU 9 2 5 3 8 6 4 8 7 9 7 1 1 8 2 4 4 3 2 7 9 8 1 7 5 5 7 3 Puzzle by websudoku.com 5 1 7 4 2 6 3 5 7 6 8 5 2 7 3 6 9 3 4 5 2 6 1 4 2 8 5 7 3 9 1 8 Puzzle by websudoku.com . Vaikea ???. ??. ?. ?
Kahvakuula 2. Untuva 9. Taistelu 7. ???. Tabletti 2. Laastari 5. ?. Satu 6. Klem 12. Hikinauha 4. Asua 5. Avaruus 3. ?. Rosvo 3. RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAI72 | A P U t e r v e y s 7 2 6 3 8 9 4 5 1 5 8 9 1 7 4 6 3 2 4 3 1 6 2 5 8 9 7 3 6 5 2 1 7 9 8 4 9 1 8 4 5 3 2 7 6 2 7 4 9 6 8 3 1 5 6 5 2 8 9 1 7 4 3 1 9 3 7 4 2 5 6 8 8 4 7 5 3 6 1 2 9 Puzzle by websudoku.com 5 3 8 2 4 9 7 6 1 7 2 1 3 6 5 4 8 9 9 6 4 7 1 8 5 2 3 2 1 7 8 5 3 9 4 6 4 8 6 1 9 7 2 3 5 3 9 5 6 2 4 8 1 7 1 5 9 4 3 2 6 7 8 8 4 3 9 7 6 1 5 2 6 7 2 5 8 1 3 9 4 Puzzle by websudoku.com 1 7 4 6 8 9 2 3 5 6 5 8 1 2 3 4 7 9 2 9 3 4 5 7 8 1 6 3 8 7 5 4 1 6 9 2 5 2 1 9 7 6 3 8 4 4 6 9 8 3 2 1 5 7 8 3 5 7 6 4 9 2 1 9 4 2 3 1 5 7 6 8 7 1 6 2 9 8 5 4 3 Puzzle by websudoku.com 8 6 7 5 4 2 1 3 9 5 9 3 1 7 8 6 4 2 2 1 4 9 6 3 8 5 7 6 8 5 2 1 4 9 7 3 1 7 2 6 3 9 4 8 5 3 4 9 7 8 5 2 6 1 4 2 1 8 5 7 3 9 6 7 3 6 4 9 1 5 2 8 9 5 8 3 2 6 7 1 4 Puzzle by websudoku.com 4 3 9 6 1 7 5 2 8 2 1 7 8 5 3 6 9 4 5 8 6 2 4 9 3 7 1 1 5 8 3 7 4 9 6 2 6 2 3 5 9 8 1 4 7 9 7 4 1 2 6 8 3 5 3 4 1 7 6 5 2 8 9 8 9 2 4 3 1 7 5 6 7 6 5 9 8 2 4 1 3 Puzzle by websudoku.com 1 9 7 2 6 4 5 8 3 5 3 8 1 7 9 6 2 4 4 6 2 5 3 8 1 7 9 3 2 4 7 1 5 8 9 6 7 1 6 8 9 2 3 4 5 8 5 9 6 4 3 2 1 7 2 7 3 9 5 1 4 6 8 9 4 1 3 8 6 7 5 2 6 8 5 4 2 7 9 3 1 Puzzle by websudoku.com 6 5 9 1 4 8 7 3 2 8 1 4 3 2 7 9 5 6 2 3 7 9 6 5 4 8 1 1 8 5 7 9 2 6 4 3 4 9 2 6 5 3 1 7 8 3 7 6 8 1 4 2 9 5 7 6 8 4 3 1 5 2 9 9 2 3 5 7 6 8 1 4 5 4 1 2 8 9 3 6 7 Puzzle by websudoku.com 1 6 8 2 9 3 7 5 4 7 3 5 6 4 8 2 1 9 9 4 2 1 7 5 8 6 3 3 5 9 4 8 7 6 2 1 8 1 4 9 6 2 3 7 5 2 7 6 5 3 1 4 9 8 5 2 7 8 1 4 9 3 6 4 9 1 3 2 6 5 8 7 6 8 3 7 5 9 1 4 2 Puzzle by websudoku.com 5 6 3 9 1 2 8 7 4 8 1 4 3 5 7 2 6 9 7 9 2 6 8 4 1 5 3 4 2 9 5 7 3 6 1 8 1 7 8 4 9 6 5 3 2 6 3 5 1 2 8 4 9 7 2 5 7 8 6 9 3 4 1 3 8 6 7 4 1 9 2 5 9 4 1 2 3 5 7 8 6 Puzzle by websudoku.com OMENAPULMA Siirtyvät omenat: 31 ja 7 SANAHAITARI 1. Matka 2. Ilot 7. Tiku 10. Savanni 4. Kiri 6. ?. ???. Uhma 2. ??. Hies 3. ??. Kuntotesti 3. EU Avainsana: Banaani KIRJAINKIERRE 1. Lamppu KOLMIKAS 1. Koulu 4. Itku 9. Jarru 5. Sykemittari KOLIKKOJAHTI 35 + 42 + 55 = 132 ja 17 + 42 + 73 = 132 PULMARATAS Piisami RISTIKKO 2 RISTIKKO 1 SOKKOSANAT SUDOKUT ?. ?. Uuma Salasana: Salkku PALLOPAISTI 1. Melu 4. Vilkutus 10. Rock 8. Nuhainen 8. Lihaskipu 5. Iglu 11
Jälkikaihi sumentaa näön Moni on ymmällään, kun näkö alkaa heikentyä kaihileikkauksen jälkeen. Tilaa maksuton testamenttioppaamme: asiakaspalvelu@kirkonulkomaanapu.fi kirkonulkomaanapu.fi/testamentti 020 787 1201 (Puhelun hinta 8,35 snt/puhelu + 16,69 snt/min). Ihana ja kamala aurinko Auringonvalo tuottaa iholla D-vitamiinia, mutta aiheuttaa myös ihovaurioita. Terveys Testamentti on kaunis tapa auttaa Jo pienelläkin osuudella omaisuudestasi on suuri merkitys kehitysmaiden köyhimmille ihmisille. Testamentin teko ei ole vaikeaa. Miten tasapainoilla paisteessa. Lapset voivat päästä kouluun, nuoret saada ammattikoulutusta ja naiset keinoja hankkia toimeentulon. Vaivan hoito onneksi yksinkertaista. Turhaan parjatut einekset Valmisruoilla on syyttä pahiksen maine. G ET TY IM A G ES ENSI NUMEROSSA 8.6. Einekset voivat olla myös osa terveellistä ruokavaliota
Olen tanssinut, ratsastanut, lasketellut ja pelannut lentopalloa. Oli valtava pettymys, etteivät leikkaukset auttaneet. SANNA KOLAMON POLVIA ON LEIK AT TU 12 KERTAA – TURHAAN. Siitä alkoi kierre. Polvet menivät sijoiltaan, ja niitä leikattiin nuoruudessani 12 kertaa. Ensi-ihastuksenikin oli ihana polvikirurgi. Murehdin äidilleni, että minusta ei koskaan tule Miss Suomea. Polvet ovat läsnä joka ikisellä askeleella, ja joudun varomaan niitä. Kun niin käy, putoan maahan ja kipu on kamala. 74 | A P U t e r v e y s Olin toisella luokalla, kun polveni meni sijoiltaan kesken pesäpallo pelin. Sen sijaan polviin jäi pitkät arvet. NUORENA ARVET TUNTUIVAT RUMILTA, MUT TA ENÄÄ HÄN EI PIILOT TELE NIITÄ. Aikuisena polveni on mennyt sijoiltaan kadettikoulun tanssiaisissa, New Yorkissa kadun yli juostessa ja keikalla Pori Jazzissa. Minut vietiin ambulanssilla sairaalaan. . Kolmekymppisenä jouduin tyräleikkaukseen kesken työpäivän. Milka Sauvala kuva Essi Lyytikäinen Polvet eivät saa määrätä elämää ” Arpeni tarina. Nuorena piilottelin arpiani, kunnes totesin, etten enää jaksa. En ole silti halunnut antaa niiden määrätä. Vieläkin saatan silti kiinnittää huomiota, jos jollakin on kauniit polvet. Sittemmin lääkäri on sanonut, että minulla on liian suorat polvikupit eikä polvia olisi koskaan pitänyt leikata. Minulla on muitakin arpia. Sen jälkeen kaikki ovat kutsuneet minua Tyrskyksi. Liikkuessa käytän polvi tukia. Yksi niistä antoi minulle lempinimeni. Olin sairaalassa viikkoja
Roolien takana Taidemaalari Marjatta Tapiola haluaa työskennellä vielä satavuotiaana. Toivon saavani vanheta oikein, oikein paljon.” Eeva 11/2021 Eevan sivuilla kohtaat yli 160 rohkeaa ja kiinnostavaa ihmistä joka vuosi. ”Rakastan elämää. Tule mukaan roolien taakse.
Samu Haber, Matleena Kuusniemi ja Kati Outinen. ROH KEU DES TA K A H D E K S A N O P P I T U N T I A Päätoimittaja Mari PaalosaloJussinmäen kanssa aiheesta keskustelevat mm. P O D C A S T. Näitä ja muita kysymyksiä pohtii Eevan uusi podcast Kahdeksan oppituntia rohkeudesta. Milloin rohkeudesta tulee uhkarohkeutta. Podcastissa sukelletaan suoraan syvään päähän ja roolien taakse. Kuuntele täällä: lue.eeva.fi/8oppituntia. Mikä on rohkeinta mitä olet tehnyt