Apu Terveys 05/2020 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Päivystyslääkäriksi palannut Pippa Laukka 9,90?€ 5 2020 Tommy Hellsten: ”Kun ihminen nöyrtyy, hän viisastuu”. . Masentunut mies äksyilee IHOSYÖPÄ ”?Vältin aurinkoa, sain silti melanooman” STRESSINSIETO Paloittele ongelmat pieniin osiin •?Kerää D-vitamiini auringosta •?Nuku hyvin kesälläkin •??Apua atopiaan Ihana valo 6 sivua ristikoita ja tehtäviä TERVEYSRUOKAA Näin saat tarpeeksi folaattia Mistä turvotus viestii. Korona vei turhan hötkyilyn
Ensimmäiset mustat alushousut, jotka suojaavat kuten TENA. Uusi Silhouette Noir Uusi Silhouette Noir on alushousunmallinen suoja, joka tarjoaa kolmitehoisen suojan ohivuotoja, hajuja ja kosteaa tunnetta vastaan
28 TUORE ET terveysuutiset 18 TEEMA – Vaikeaa atopiaa sairastava Kari Tuikka aurinkomatkastaan Koronakriisin aikana vaaditaan psyykkistä kestävyyttä. Matkan jälkeen elämä tuntui lottovoitolta.” Vihreä parsa höystää pastan kesäiseksi. Aamuisin hänellä on tapana hiljentyä. 52 Ihana valo. Miksi osa meistä jaksaa paremmin. 52 Stressiä voi opetella sietämään paremmin Ravitsemus 57 Lipstikka korvaa suolaa 58 Ruokareseptit: parasta parsasta 60 Monella suomalaisella on puutetta folaatista 64 Kolumni: Reijo Laatikainen Aivojumppa 67 Sudokut 68 Aivopähkinät 70 Ristikot 74 Ratkaisut Joka numerossa 5 Päätoimittajalta 33 Paras juttu -kisa 65 Klinikka 73 Palvelukortti ja ensi numerossa Sisältö 5 202o Tanssin ilosta ja onnesta. Muistan vieläkin sen tunteen. s. s. Selostus TAVATAAN SUOJAUDU SÄTEILTÄ UV INDEKSI Hyvinvointi 6 Pippa Laukka näkee korona-ajassa myös hyviä puolia 13 Terveysuutiset 18 Auringonvalo hoitaa ihoa ja parantaa mielialaa 28 Tommy Hellstenin ajatuksia ikääntymisestä 32 Miestenvuoro: ärtymys voi olla masennusta 34 Outo pallura paljastui melanoomaksi 40 Luomia on syytä syynätä 46 Terveysliikunta: vaeltaja nauttii luontoelämyksistä 48 Milloin turvotuksesta pitää huolestua. Lupaava ihmisperäinen vasta-aine koronaan s.13 58 Nukkumaanmeno on Tommy Hellstenille päivän kohokohtia. 3 APU TERVEYS 05-2020 —›
Kotimaanapu auttaa monipuolisesti ja konkreettisesti vaikeuksissa olevia ihmisiä ympäri Suomen. Huutoon myös vastataan, sillä epidemia on herättänyt ihmisissä halun auttaa. Äiti kertoi, että pojan ilmeeseen syttyi toivo. ”Erityisen hyvin mieleeni on jäänyt 14-vuotias poika, joka oli nukkunut vuosia patjalla. Keräyksellä autettiin heitä nopeasti vaatteiden saamiseksi kaikille perheenjäsenille. Heille järjestyi vuokra-asunto, jossa oli vain sängyt, vaatteet ja vähän astioita. Tarve avulle on suuri. Ihmiset ovat saaneet paljon apua keräysten kautta ja heidän ilonsa on käsin kosketeltavaa. Kotimaanavun taustalla on voittoa tavoittelematon Kirkkopalvelut ry. En voi sanoin kuvailla kiitollisuuttani,” kiitti perheen äiti. • MITEN KOTIMAANAPU ON AUTTANUT. Näitä tarinoita on monia.”, sanoo vs. johtava diakoniatyöntekijä Pinja Niemi Vuosaaren seurakunnasta. Avun tarve ja auttamisen halu nyt tapissa – Kotimaanapu.fi koordinoi avun diakoniatyön kautta Koronaepidemia on herättänyt sekä avun tarpeen että auttamisen halun. Keräyslupa RA/2018/857. Yksittäisten ihmisten ja perheiden avustamiseksi on avattu paikalliskeräyksiä akuutin hädän hoitamiseen. Saatuaan oman sängyn poika halusi ensimmäistä kertaa elämässään pyytää kaverin kylään omaan kotiinsa. Paikalliskeräyksen avulla he saivat kotiinsa lamppuja, mattoja, sohvan ja television. • Vähävarainen perhe menetti tulipalossa kaiken kotiirtaimiston. Digitaaliset palvelut tekevät auttamisen helpoksi. Taloudelliseen ahdinkoon joutuneita voi auttaa lahjoittamalla rahaa Kotimaanapu.fipalvelun kautta. Linkkinä avuntarvitsijoiden ja auttajien välillä toimii Kotimaanapu, joka koordinoi avun seurakuntien diakoniatyön kautta. Ja itki tämän kertoessaan”, Niemi kertoo. Nyt apua kaipaa esimerkiksi yksinhuoltajaäiti, jonka taloudellinen tilanne on koronakriisin aiheuttamien tulomenestysten vuoksi vaikea tai työkyvyttömyyseläkkeellä oleva mies sekä lukuisat vähävaraiset lapsiperheet ympäri Suomen. Olen todella hämmentynyt ja otettu, kun huomaan, kuinka ihmisillä on sydän paikallaan tällaisen tilanteen sattuessa. MAINOS NÄIN TEET LAHJOITUKSEN: Lähetä tekstiviesti AUTA20 numeroon 16588 ja lahjoitat 20 euroa Kotimaanavun hätäapurahastoon TAI lahjoita sydäntäsi lähellä olevaan paikalliskeräykseen verkkosivuilla www.kotimaanapu.fi KIITOS LAHJOITUKSESTASI. ”Sydämellinen kiitos kaikille auttajille. ”Kotimaanavun keräysten tekeminen on ollut yksi parhaista asioista diakonian työssäni. Aiemmin ei ollut kehdannut. • Kolmen lapsen äiti joutui lähtemään lastensa kanssa omasta kodistaan turvakotiin. Köyhyydellä on iso syrjäyttävä vaikutus niin lasten kuin aikuistenkin elämään. Hän sai sängyn ja lakanat Kotimaanavun keräyksestä. Olette mahdollistaneet uuden elämän pikaisen uudelleenrakentamisen ja lasten normaaliin arkeen palaamisen. • Pirkanmaalaisen perheen vauva tarvitsi jatkuvaa sairaalahoitoa aivoleikkauksen takia. Keräyksellä katettiin sairaalahoidon omavastuuosuus ja tuettiin vanhempien mahdollisuuksia kulkea kodin ja sairaalan väliä
· Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Yllätyin, kun luin Sveitsin kansanterveyslaitoksen edustajan kannanoton. Metsä on ollut trendikäs jo vuosia, mutta nyt retkeilyn suosio on lisääntynyt entisestään. Itsestäänselvyyksiä ei ole. PÄIVI ANTTILA TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka (Aava) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo) Päätoimittaja Marja Aarnipuro (Apu) ISSN 2323-3052 · Aikakauslehtien Liiton jäsen. Nyyhkytys loppuu vasta, kun sisko muistuttaa, että mummu on luvannut soittaa taas illalla. Asiat eivät ole yksinkertaisia. Onko lämmin halaus riski vai rakkaudenteko. Ihmiset ulkoilevat enemmän kuin ennen korona-aikaa, ja perheet liikkuvat yhdessä. Sitä ei voi kiistää, että korkea ikä on riskitekijä. Seisahdun portille ja kysyn, mikä hätänä. Suositus kattaa lähes 900 000 suomalaista. EMPATIAA ON VÄHITELLEN osoitettu yli 70-vuotiaille, joiden suositellaan välttävän ihmiskontakteja etenkin sisätiloissa. Art Director KATJA SÄILÄ, Apu Terveys. · Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Koronakevään kohtaamiset koskettavat KATSO MYÖS FACEBOOK @terve.fi INTERNET terve.fi INSTAGRAM @terve.fi PÄÄTOIMITTAJALTA KERRO HYVÄ UUTINEN! KUSTANTAJA A-lehdet Oy Liiketoiminta johtaja Anna Ruohonen YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu?Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09)?759?61 (vaihde) MEDIAMYYNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Media-assistentti Mia Heino SIVUNVALMISTUS Joni Myyryläinen / Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA Deviz 2020, Pietari ASIAKAS PALVELU JA LEHTITILAUKSET a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelin 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Monelle elämän laatu on määrää tärkeämpi. Samoin monen kunto on kotioloissa rapistunut. Kiistatonta näyttöä lasten välittämästä tartuntariskistä ei ole, mutta lapsenlapsen halisyli tuo varmasti iloa ja voimaa korona-arkeen. Tätä moni kaipaisi jo nyt. TOIMITUS Päätoimittaja Päivi Anttila Vastaava tuottaja Milka Sauvala Tuottaja Milla Talja AD Katja Säilä. Hän ”antoi luvan” isovanhemmille halata alle 10-vuotiaita lapsenlapsiaan. ”Sillä on ikävä mummua”, isosisko selittää. · Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. · Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelu tavoista. Hoitamista ei kuitenkaan suositeltu. 5 APU TERVEYS 05-2020 —› . · Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Muistisairautta vuosikausia sairastanut läheiseni ei enää osaa puhua puhelimessa. MISTÄ TERVEYSUUTISESTA ILAHDUIT VIIMEKSI. Yksinäisyys on tutkitusti nyt jo lisääntynyt. Sitä mietin minäkin. Tartunnoissa yli seitsemänkymppiset eivät ole kärkipäässä, kiitos eristyksen. Moni hyväkuntoinen iäkäs kokee, ettei heidän oman järjen käyttöönsä luoteta. Selostus TAVATAAN PIKKUTYTTÖ ITKEE pihapuun alla
– Olemme palanneet kotiin ja perusasioiden ääreen. Hän näkee muutoksessa myös paljon hyvää. 05-2020 APU TERVEYS 6 ?Turha ?hötkyily on jäänyt. Pippa Laukka on seurannut koronakriisiä lääkärin työssään aitiopaikalta. SANNA WALLENIUS kuvat TIMO PYYKKÖ
PERHE: puoliso Markku Laukka sekä tyttäret Aava, 13, Tuuli, 16, ja Iina, 21.. AMMATTI: lääkäri. PIPPA LAUKKA IKÄ: 5 0. KOTIPAIKKA: Helsinki. Viime kuussa hän täytti 50 vuotta. – En osaa kuvitella olevani eläkeiässä 15 vuoden kuluttua. APU TERVEYS 05-2020 7 Pippa vietti varhaislapsuutensa Helsingin Tähtitorninmäen kupeessa. —›
Sama pätee työpäiviin. Kukaan meistä ei tiedä, miten tilanne vielä elää loppuvuoden aikana. Fyysinen erossaolo läheisistä voi aiheuttaa alakuloa ja masennustakin. Yksi mahdollisuus on pilkkoa kolmen vartin lihaskuntoharjoittelu pienempiin osiin ja tehdä se työpäivän lomassa. – Voin kuvitella, että tämä on ollut raskasta aikaa varsinkin vanhemmille ihmisille ja riskiryhmäläisille. – Suomalaisten suolansaannista valtaosa tulee yleensä kodin ulkopuolelta, ravintoloista. – Kuluttavinta on epätietoisuus tulevasta. Uskallan väittää, että me olemme myös tarvinneet tätä pysähdystä. Se pitää mielenkiinnon yllä. Epävarma tulevaisuus saa yhden lamaantumaan ja valvomaan, mutta toisessa se voi herättää vahvan selviytymisvietin. – Näistä huomioista on tullut jotenkin lämmin olo: ihan kuin Suomessa olisi palattu 1980-luvulle, kotiin ja perusasioiden ääreen. Firstbeatin hyvinvointianalyysien mukaan suomalaiset ovat tehneet viime vuosina yhä enemmän ylitöitä. Jos emme järjestä ollenkaan taukoja ja venytämme päivää aina toisesta päästä, työteho laskee ja aineenvaihduntakin hidastuu paikoillaan istumisen takia. – Olen ollut aina käytännönläheinen ihminen ja saanut tyydytystä siitä, että voin auttaa potilaita konkreettisesti. Lisää unta, vähemmän stressiä Dramaattisessa pysähtymisessä on ollut hyvätkin puolensa. Keväällä moni suomalainen luopui kuntosalikäynneistään ja jumpistaan. Etätöitä tehneet ovat puolestaan välttyneet työmatkoilta ja voineet nukkua pidempään. Etulinjaan, niin kuin hän Helsingin päivystyspoliklinikkaa kutsuu. ”Ihan kuin Suomessa olisi palattu 1980-luvulle.” P. Omanlaistaan sopeutumista vaatii myös paluu takaisin arkeen. – Jos huippu-urheilijatkin pystyvät treenaamaan kotonaan oman kehon painoa hyödyntäen, niin miksemme sitten me muut. Maailmanlaajuinen pandemia on ollut opettelun paikka myös hoitohenkilökunnalle. Kun koronavirus alkoi keväällä levitä, urheilulääkärinä työskentelevä Pippa Laukka halusi siirtyä julkisen terveydenhuollon puolelle. Stressi taas vaikuttaa negatiivisesti yöuneen, syömiseen ja liikuntatottumuksiin. Pipan mukaan jatkuva talouskasvu on näkynyt jo vuosikymmenten ajan elämänrytmin nopeutumisena, mikä on puolestaan lisännyt stressiä ja elintasosairauksia. Kuntosali olohuoneessa Jokainen reagoi kriiseihin omalla tavallaan. Pippa myöntää odottavansa mielenkiinnolla, miten koronan vaikutukset näkyvät aikanaan terveyden ja hyvinvoinnin tutkimuksissa. Koko arkemme on mullistunut lyhyessä ajassa ruokailutapoja myöten. – Kaiken pohjana ovat rutiinit: ne helpottavat elämää. Se on ollut ehdottomasti poikkeusajan huono puoli. Kotijumpan voi varioida omasta kuntosaliohjelmasta tai katsoa mallia netin treenivideoista. Pippa muistuttaa, että tehokkaan lihaskuntotreenin voi tehdä aivan yhtä hyvin omassa olohuoneessa. Työpesti on kestänyt jo pari kuukautta ja muistuttanut jälleen, minkä vuoksi Pippa halusi aikanaan opiskella lääkäriksi. Kuluneena keväänä olemme syöneet enimmäkseen kotiruokaa, mikä on parhaimmassa tapauksessa vähentänyt suolan liikakäyttöä ja vaikuttanut sitä kautta verenpainearvoihin. – Toisaalta taloudelliset huolet ja lomautukset ovat varmasti lisänneet stressiä. Suomalaisten suhtautuminen pandemiaan on viime viikkoina muuttunut. Lasten kiihkeä harrastusralli on vaihtunut monessa kodissa yhteisiin pihapeleihin. Turha hötkyily ja edestakaisin sinkoileminen on jäänyt. Pippa on huomannut, että myös päivystyksen potilaat puhuvat mieluummin ihan muusta kuin koronasta. 8 —› 05-2020 APU TERVEYS äätös oli helppo tehdä. Päivystystyössä parasta on se, ettei kahta samanlaista työpäivää ole. Pippa on pannut ilokseen merkille, että suomalaisista on tullut viime kuukausina innokkaita ulkoilijoita. – Elintason nousun vuoksi meillä on ollut mahdollisuus kuluttaa ja matkustaa enemmän, mutta samaan aikaan elämä on pirstaloitunut ja paine lisääntynyt. Säännöllisestä unirytmistä ja ateriaväleistä kannattaa pitää kiinni. Lääkärin näkökulmasta poikkeuksellinen kevät on vaatinut sopeutumista nopeasti muuttuviin ohjeistuksiin. Kiihkeä uutisseuranta on tasoittunut ja poikkeusolot muuttuneet henkiseksi viivytystaisteluksi, jossa yhteiskuntaa on alettu asteittain avata
Pippa aikoo jatkaa päivystyspoliklinikalla myös koronaepidemian jälkeen. – Teen vuoroja ainakin satunnaisesti, jotta ammattitaito ja rutiini pysyvät yllä.. 9 APU TERVEYS 05-2020
Jos vyötärönympärys on yli metrin ja verenpaine koholla, niin silloin kyse on ei ole enää makuasioista, vaan puhtaasti terveysriskistä. 10 05-2020 APU TERVEYS ”Olen ollut pienestä pitäen umpirehellinen.” – Mieheni on kokeillut tuota metodia ja tykännyt. Kotimaiset kasvikset ovat tuoreita, terveellisiä ja edullisia. Minulle kehopositiivisuus on sitä, että kunnioitan kehoani ja teen asioita, jotka tukevat hyvinvointiani.?. Se on muuttanut rooliani myös ohjelmassa. Varsinkin kovia rasvoja ja sokeria sisältäneiden einesten menekki kasvoi, koska niitä sai halvemmalla kuin tuoreruokaa. Toukokuussa 50 vuotta täyttänyt lääkäri on miettinyt myös omaa hyvinvointiaan. – Olen kiitollinen siitä, että olen pysynyt terveenä jo puoli vuosisataa. Nykyään harrastan triathlo nia, johon uima treenit kuuluvat olennaisena osana. Hänen tavaramerkkinsä on suoruus. Pippa kannustaa kultaiseen keskitiehen. – Suoruus ollut minussa varmasti lapsesta saakka. Meilläkin on leivottu paljon ja nautittu kivoista kahvihetkistä. Vielä enemmän säästää, jos on mahdollisuus poimia antimet omasta puutarhasta. Näin istumatyöhön tulee tarpeellisia taukoja. Merkittävä ylipainohan lisää koronavirusinfektion riskiä. Kehopositiivisuuden sanoma on tärkeä, mutta suurin haaste on, että jokainen käsittää sen eri tavalla. Suomalaisilla on nyt matalampi kynnys lähteä metsään, kun siellä on liikuttu koko kevät. – Ne, jotka väittävät, ettei liikalihavuudesta ole haittaa, joutuvat ehkä nyt tarkistamaan näkemyksiään. Ei paniikkia lohtusyömisestä 1990-luvun lama vaikutti suomalaisten ruokailutottumuksiin. Pippa arvelee, että myös koronan synnyttämät talousvaikeudet voivat vaikuttaa kuluttajien ostokäyttäytymiseen. – Uskon, että ääri-ilmiöt ovat lopulta ohimeneviä. Olen ollut pienestä pitäen umpirehellinen sanomisissani, mutta olen kyllä pehmentynyt äitiyden ja elämänkokemuksen myötä. – Satokauden mukaan syöminen on kaikin tavoin järkevää. Päivään voi mahduttaa lyhyinä pyrähdyksinä esimerkiksi lankkuliikkeitä, punnerruksia, jalkakyykkyjä ja vatsalihasrutistuksia. JOS MINUN PITÄISI VALITA vain yksi kuntoilu väline, se olisi kuminauha. Ei herkuttelusta ongelmaa kannata tehdä, jos se pysyy suurin piirtein kohtuudessa. M ar jo Vu or ise n ku va : Ja ak ko Lu ku m aa. Netissä löytyy paljon helppoja jumppaohjelmia. Kehopositiivisuus uusiksi Suurelle yleisölle Pippa Laukka on tullut tutuksi Olet mitä syöt -ohjelmasta, joka jatkuu jälleen syksyllä. Pippa toivoo, että maailmaa ravistellut pandemia herättäisi myös keskustelua terveellisten elämäntapojen merkityksestä. Olen viih tynyt aina vedessä ja kokenut, että vesi on minun ele menttini. RAKASTAN UIMISTA. Viime vuosina hyvinvointibuumit ovat vaihdelleet tiukasta fitness-kulttuurista kehopositiivisuuteen, jossa jokaista kehotetaan olemaan ylpeästi sen kokoinen kuin on. Kah vakuulia tai käsi painoja ei välttä mättä tarvita, sillä kuminauha on to della monipuoli nen kehonpaino harjoittelussa. – Minusta on ihan ymmärrettävää, että tällaisessa tilanteessa ilmenee lohtusyömistä. Pipan mielestä panikoiminen on kuitenkin turhaa. Pippa ei pelkää ottaa kantaa syömisja painokeskusteluun, vaikka aihe on ollut varsinkin viime vuosina arka. Veikkaan, että tästä tulee kaikkien aikojen sienestysja marjastusvuosi. Sosiaalisessa mediassa moni onkin jo murehtinut koronakiloja. Ruokaostoksissa eletään nyt parasta sesonkia. Talvisin käyn uima halleissa ja kesällä uin luon nonvesissä
Varsinkin, jos kuohuvasta nauttii hyvien ystävien seurassa, naurun ja hyvien juttujen säestä mänä. Entä minkä laista musiikkia kuuntelit, kun esikoisesi syntyi. M ar jo Vu or ise n ku va : Ja ak ko Lu ku m aa. Päästä irti huolipyörästä Koronaan liittyy epätietoi suutta, mutta murehtimi selle kannattaa laittaa rajat. Kaiva esiin maalaustarvikkeet, ompelukone tai vanha laulukirja. VESI ON PARAS arki ja treenijuo ma. Vaihda välillä viihteeseen On tärkeää olla perillä pan demian tilanteesta, mutta joskus liiallinen kriisiuutis ten seuraaminen voi vain lisätä epätoivoa. Päästä luovuus valloilleen Olitko nuorempana innokas piirtäjä, mutta taito hukkui arjen kiireisiin. Ehkä nyt on hyvä hetki sukeltaa varastojen aartei siin. Mieti vaihtoehtoisesti, mit kä asiat ovat juuri nyt hy vin, ihan pienetkin. Ota omat voimavarat apuun Jos pelko kaikesta huoli matta iskee, aseta murheet perspektiiviin. Se on pa lauttavaa liikuntaa ja tarpeellista yksinoloa, jossa ajatukset ja jalat saavat vapaasti harhailla. Pohdi, millä keinoin selvisit. Entä entiselle naapurille. Miten voisit hyödyntää niitä nyt. Mitkä luonteenpiir teesi ja taitosi olivat apuna. Alkoholia käy tän harvoin, mutta en ole ehdoton. Etsi kauan kadoksissa olleita ystäviä Facebookista, ilahduta heitä postikortilla tai kirjoita vaikka kirje. 11 APU TERVEYS 05-2020 —› . Vanhojen lelujen, kirjo jen, vaatteiden ja piirrus tusten näkeminen voisi ilah duttaa muitakin perheenjä seniä. Kaiva levyhyllyä tai etsi musiikki klassikoita netistä. Olen huomannut, että skumppalasi silloin tällöin tekee hyvää. Unohda sisäinen kriitikkosi ja anna palaa. ASIANTUNTIJA VIIHDYN METSÄLENKEILLÄ koiran kanssa. Se on oma hetkemme. Keskity tekemään asioita, jotka rau hoittavat, ilahduttavat tai pitävät mielesi pois huoli pyörästä. U nohda vertailu Naapuri on voinut myllätä puutarhan sa ylösalaisin tai kävellä puolisonsa kanssa päivittäin maratoneja. Parasta on kivuta oman kodin puusaunan löylyi hin vauhdikkaan työpäivän jälkeen. Ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti MARJO VUORINEN, Better Days. Nap sauta päälle viihdeohjelma, nauti elokuvista tai lue hyvää kirjaa. Yllätä lapset ja lapsenlapset Fyysinen kohtaaminen on ollut viime kuukausina vai keaa, mutta voimme olla yhteydessä muillakin tavoin. Nauti nostalgia konsertista Mikä oli suosikkihittisi vuonna 1963. Sinun ei tarvit se, jos et pysty tai ei siltä tunnu. Keveämpi kesä Kesää vietetään yhä rajoitusten varjossa, mutta mieli on ansainnut lomaa turhista murheista. Anna aivoille myös lepoa. Tee asioita, joista nautit. Lauteilla sulavat kiire ja stressi, eikä ole kiire mihinkään. Etsi vanha ystävä Mitä mahtaa kuulua luokka kaverille. Syke mittari on hyvä apu, mutta metsäs sä sitä ei tarvita. Kuvaa perhemuistot, koosta ne valokuvakirjaksi ja lähetä se lasten perheille. Tutki kartas ta uusia kohteita ja tutustu niihin matkaohjelmien ja kertomusten avulla. SAUNA TARKOITTAA minulle laatu aikaa mieheni kanssa. Suunnittele uusia matkoja Kesän lomasuunnitelmat voivat mennä uusiksi, mutta kukaan ei estä sinua unelmoimasta. Osallistu pihapiknikille Kutsu muutama ystävä tai lapsen perhe pienimuo toisiin puutarhajuhliin ja järjestä nyyttikestit turva välein. Rakkaiden ihmisten kohtaamisesta saa voimaa. Mieti vastoinkäymisiä, joista olet elämäsi varrella selvin nyt. Nyt on aikaa luovuudelle. Ilahduta kotikonsertilla puolisoa tai julkaise Facebookissa suo sikkilistasi, joka kuljettaa muutkin nostalgisiin tunnel miin
Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. VERSOO HYVÄÄ. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. 26 € 20 € PÄÄ PILVISSÄ, KÄDET MULLASSA TILAA HELPOSTI NETISTÄ: viherpiha.. /tilaus Tarjouskoodisi: pu0vp411 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2020 asti.. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2,90 €). TILAA NYT 3 NUMEROA VAIN norm. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.
Nature Communications 13 APU TERVEYS 05-2020. Laboratoriotutkimuksissa pystyttiin kehittämään monoklonaalisia ihmisperäisiä SARS-vasta-aineita. Havainnot ovat vielä alustavia ja perustuvat hiirikokeisiin, mutta ne avaavat lupaavan reitin kehitystyölle. Niiden joukosta on nyt löydetty vasta-aine, joka neutraloi myös covid-19 -tautia aiheuttavaa virusta ja mahdollisesti myös muita koronaviruksia. —› . Vasta-aine on täysin ihmisperäinen ja siksi turvallinen, mikä saattaa nopeuttaa sen kehittämistä lääkkeeksi. Tulokset perustuvat SARS-koronaviruksen parissa tehtyyn työhön. Vasta-aine on täysin ihmisperäinen, mikä tekee siitä turvallisen verrattuna moniin muihin menetelmiin. Vaikka alustavat tulokset ovat lupaavia, tutkimusta tarvitaan vielä paljon. lähde UUTIS PALVELU DUODECIM —› . TÄMÄ PUHUTTAA NYT Lupaava vasta-aine koronaan TUTKIJAT OVAT löytäneet lupaavan vasta-aineen, joka saattaa tarjota keinon estää koronavirustartuntoja ja hoitaa sen aiheuttamaa covid-19-tautia. SARSvirus aiheutti Aasiassa epidemian ja vakavia sairastumisia vuosina 2002– 2003. Vasta sen jälkeen tiedetään, onko vasta-aineesta käytännössä hyötyä covid-19-taudin hoidossa. Löydös tarjoaa perustan kehitystyölle, joka voi mahdollisesti johtaa hoitoihin. Hyvinvointi koonnut MILLA TALJA kuvat ISTOCK Lue lääketieteen tuoreimmat uutiset Vasta-aine on täysin ihmisperäinen ja siksi turvallinen
14 05-2020 APU TERVEYS Ajattelu kärsii hiilidioksidista HIILIDIOKSIDITASOJEN nousu saattaa johtaa laajamittaiseen ajat telukyvyn heikentymiseen ihmiskun nassa, jos kehitys jatkuu nykyisenlai sena. 500 000 Verenpaineen vuodenajat VERENPAINE LASKEE yleensä ke sällä ja nousee talvella. Lähde: terveyskirjasto.fi. Tule vaisuudessa ulkoilman hiilidioksidi tasot voivat olla niin korkeat, että sisäilma on haitallista kaikkialla. Mallinnukseen liittyy kuitenkin lukuisia epävarmuuksia, ja tuloksia on syytä tulkita maltillisesti. Journal of the American Heart Association Poikkeusajasta saattaa kyllä jäädä digikrapula, eikä osa halua miettiä etä yhteyksiä pitkään aikaan.” Tulevaisuustutkija Mikko Dufva, Kauneus ja terveys 6/2020. Tuoreessa tutkimuksessa verenpaineet olivat lämpiminä vuodenaikoina 5/3 mmHg alhaisempia kuin kylminä kausina. GeoHealth/Nature kertaa vuodessa joku suomalainen saa punkin pureman. Verenpaineen vaihtelu voi myös selittää riskiryhmäläisten ja iäkkäi den suurempaa riskiä sairastua ja menehtyä sydänoireisiin talvikuu kausina. Journal of Hypertension Parikin pähkinää purtavaksi PÄHKINÖITÄ kannattaisi napostella edes vähän, sillä jo 15 gramman päivä annos voi vähentää sydänriskejä. Ilmiö näkyi päiväajan mittauksissa. Tutkimuksessa mallinnettiin ulkoil man hiilidioksiditasojen vaikutuksia sisäilman tasoihin. Aiempien tutkimusten perusteella tämä tarkoittaisi 25 prosenttia hei kompia tuloksia päätöksentekoa mittaavissa testeissä ja 50 prosentin pudotusta monimutkaisempaa, stra tegista ajattelua mittaavissa testeis sä. Yhdysvaltalaistutkimuksessa jokai nen 15 gramman lisäys pähkinämää rässä liittyi 6–11 prosenttia pienem pään riskiin sairastua sydän ja veri suonitauteihin, sepelvaltimotautiin tai aivoverenkiertohäiriöön seuraa vien neljän vuoden aikana. Hiili dioksitason nousun haittoja voi kui tenkin ehkäistä toimilla, jotka hillit sevät ilmastonmuutosta. Ilmanvaihdon parantaminen ei juurikaan auta, jos myös ulkoilman hiilidioksiditasot ovat korkeat. Jos päästöt jat kuvat nykyisellään, vuonna 2100 si sätilojen hiilidioksiditasot voivat olla monin paikoin niin korkeita, että ne aiheuttavat huomattavaa haittaa ajattelulle. Jo pitkään on tiedetty, että korkeat hiilidioksidipitoisuudet hait taavat ajattelua esimerkiksi huonos ti ilmastoiduissa koululuokissa. Vaikutus oli suurempi iäkkäillä ja verenpainelääkitystä käyttävillä. Ku va : M ar a Le pp ä Ku va : Ji rin a Al an ko
– Kaikki krooniset sydänsairaudet vaativat säännöllistä seurantaa. Lähde: Journal of the American Heart Association. Selittäviä tekijöitä saattavat olla melun aiheuttama stressi ja uniongelmat. Juhani Airaksinen painottaa soittamaan hätänumeroon aina, jos oireina on normaalista poikkeavaa rintakipua, hengenahdistusta tai rintalastan alaista närästystä, joka ei mene nopeasti ohi. Epidemian vuoksi käyntejä on kuitenkin muutettu etäkontakteiksi ja myös lykätty. – Poliklinikkakäynnit ja sydänpotilaiden lähetteet kardiologille vähenivät huhtikuussa pahimmillaan noin neljänneksen, kertoo kardiologian professori Juhani Airaksinen Turun yliopistosta. – Kiireettömämpi vastaanotto on syytä varata, jos esimerkiksi rintakipu tai hengästyminen alkaa rasituksessa tavallista herkemmin. 15 APU TERVEYS 05-2020 Älä unohda sydäntäsi SYDÄNPOTILAAT KUULUVAT covid-19-taudin riskiryhmään, mutta sydänsairauksien hoidon ja kontrollien laiminlyönti on paljon vaarallisempaa kuin sairaalakäynteihin liittyvä koronariski. Melu lisää diabetesta —› . Esimerkiksi vaikeaoireisen sydämen vajaatoiminnan hoidossa tarvitaan tiheitä kontrolleja. —› . Autoliikenteen ilman saasteet eivät vaikuttaneet yhteyteen. 2 TUTKIJAT HAVAITSIVAT 15 vuoden seurannassa, että tyypin 2 diabeteksen ja korkean verenpaineen riski suureni tasaisesti sitä mukaa, mitä meluisampi asuinalue oli. 3 YLI 200?000 suomalaista kärsii tieliikennemelusta ja saa sen vuoksi unihäiriöitä. Puolenkin vuoden tauko seurannassa voi pahimmillaan johtaa taudin vaikeutumiseen ja komplikaatioihin etenkin, jos lääkehoito ei toteudu suunnitellusti. Esimerkiksi verenohennushoito vaatii kontrolleja. Suuri osa sydäninfarktikuolemista tapahtuu ennen sairaalaan pääsyä, ja viivyttely hoitoon hakeutumisessa lisää riskiä turhaan. 1 AUTOLIIKENTEEN aiheuttama melu on yhdistetty korkeaan veren paineeseen ja sydänriskeihin, mutta samanlainen yhteys näyttäisi liittyvän myös tyypin 2 diabetekseen. Osa potilaista on perunut niitä itse. Oireettomalle sepelvaltimotautipotilaalle riittävät harvemmatkin kontrollit. – Käynti terveyskeskuksessa tai sairaalassa on turvallisempaa kuin kaupassa käynti. Pitkäaikainen altistus tieliikennemelulle aiheuttaa vuosittain yli 70 sydän infarktia. Vastaanotot järjestetään niin, ettei potilas altistu turhille kontakteille. Ku va : M ar a Le pp ä
Iltasyömisen jälkeen aineenvaihdunta suosi hiilihydraatteja ja vähensi rasvojen hyödyntämistä yön aikana. Naisilla melanoomaa todetaan useammin alaraajoissa, mutta miehillä päässä, niskassa ja keskivartalossa. Kahdeksan maata kattavan tutkimuksen perusteella alle 45-vuotiailla naisilla oli miehiä enemmän melanoomaa, mutta eläkeikään mennessä miehet olivat ohittaneet naiset. PLOS Biology Melanooma iskee vanhaan mieheen NAISET NÄYTTÄISIVÄT sairastuvan melanooma-ihosyöpään usein ennen keski-ikää, mutta miehet vasta eläkeiässä. Tämän varmistaminen vaatii kuitenkin lisätutkimuksia. Lue myös melanoomaan sairastuneen Helenan tarina sivulta 34. 16 05-2020 APU TERVEYS Rasva palaa huonosti iltanapostelun jälkeen MYÖHÄINEN napostelu voi johtaa painonnousuun, koska keho ei hyödynnä ruoan rasvaa tehokkaasti sen jälkeen. Rasvaa paloi vuorokaudessa keskimäärin 15 grammaa vähemmän kuin aamusyömisen aikana. On mahdollista, että miehet ja naiset altistuvat auringonvalolle usein eri tavoin, ja siksi melanoomat kehittyvät heillä eri paikkoihin. Koehenkilöiden energiankulutus ei muuttunut, mutta aineenvaihdunnassa oli selviä eroja. Kokonaisuudessaan melanooma olikin monissa maissa miehillä yleisempi. Aineistot oli kerätty Yhdysvalloissa, Kanadassa, Australiassa, Uudessa-Seelannissa, Iso-Britanniassa, Ruotsissa, Norjassa ja Tanskassa. JAMA Dermatology Alle 45vuotiailla naisilla oli miehiä enemmän melanoomaa.. Eroja on myös siinä, mihin kohtaan kehoa melanooma kehittyy. Tuloksista ei selviä, mistä erot johtuvat, mutta uskottavia selityksiä on useita. Tutkimuksessa kuusi koehenkilöä söi muuten normaalisti, mutta nautti 700 kilokalorin aterian ensin aamulla ja sitten kello 22. Melanooma saattaa myös kehittyä eri tahtia ylävartalossa ja alaraajoissa, mikä voisi selittää naisten varhaisempaa ja miesten myöhempää sairastumista. Selvityksessä tarkasteltiin melanooman sukupuolieroja vuosina 1980– 2015
17 APU TERVEYS 05-2020 KROONINEN KIPU häiritsee joka neljännen suomalaisen elämää ja aiheuttaa suuria kuluja myös yhteiskunnalle. Myös selkäkivun syyksi paljastuu melko usein lonkan nivelrikko. Mitä enemmän ikää karttuu, sitä enemmän Nivelet kuntoon -kirjan tiedot kiinnostavat. PÄIVI ANTTILA HELLITÄ KIPU Voiko kivun ottaa haltuun. Kuntopyörä tai kotoinen kuminauhajumppa kunniaan! Toki perimälläkin on osuutensa nivelrikossa. Tukija liikuntaelinsairaudet kehittyvät pikkuhiljaa. Jos tekonivelleikkaus pelottaa, lue leikkauksen kokeneiden tarinoita. On viisasta liikkua reuhtomatta ja yrittää välttää liikakiloja. Ammattilaisen kipukirja etsii uusia keinoja kivusta kärsivän asiakkaan lähestymiseen ja auttamiseen. AMMATTILAISEN KIPUKIRJA Hannu Luomajoki (VK-kustannus 2020). Joskus leikkaus on paras apu. Kuntoutuminen on sitkeyslaji, jossa oma asenne on tärkeä. Onko jotain vielä tehtävissä. KATJA SÄILÄ MIKÄ ON, kun istumisen jäljiltä jalat tuntuvat ihan tönköiltä. Kirjassa käsitellään kipua myös asiakkaan näkökulmasta, sillä kivun kokeminen on moniulotteinen ilmiö, johon nykyaikaiselta lääketieteeltäkään ei löydy usein selkeää vastausta. Tekonivelen laitto tuo helpotuksen monelle. —› ?. —› . Kirja antaa vastauksia selkeästi ja konkreettisin esimerkein. Kirjoituksissa toistuu näkemys, että ainoa luotettava kivusta kertova lähde on sitä potevan ihmisen kertomus. Useista asiantuntijaartikkeleista koostuvassa kirjassa painottuu kipukokemuksen ymmärtäminen hoidollisia keinoja enemmän. NIVELET KUNTOON Tuula Vainikainen (Kirjapaja 2020). Siihen tulee luottaa ja uskoa
18 05-2020 APU TERVEYS Vaikea atopia ei ole lannistanut Seinäjoella asuvaa Kari Tuikkaa. Havaijipaita on tuliainen Karin ensimmäiseltä etelänmatkalta.. Hän on ikionnellinen, että aurinko auttaa
YSTÄVÄNI AURINKO Vaikea atooppinen ihottuma on piinannut Kari Tuikkaa koko elämän. • Näin keräät D-vitamiinin auringosta. Aurinko tekee meille hyvää yllättävän monella tavalla, mutta suojauksesta ei silti pidä tinkiä. ANNA KAUHALA kuvat TUUKKA KIVIRANTA grafiikat KATJA SÄILÄ 8 sivua aurinkoista asiaa Ihana valo • Apua ihottumiin: valohoito ja aurinkomatkat. 19 APU TERVEYS 05-2020. —› . Apu löytyi lopulta valosta
Lopulta, kun iho oli tottuMyönteinen ajattelu, huumori ja liikunta auttavat. Sitä se on edelleen, vaikka siihen onkin tottunut. Onni löytyi auringosta Vuonna 2015 Kari Tuikka pääsi ensimmäistä kertaa Allergia-, Ihoja Astmaliiton järjestämälle aurinkomatkalle, joka oli tarkoitettu ihosairauksista kärsiville. Kari Tuikka voiteli ihoaan kaksi tai kolme kertaa päivässä. Öisin kutina on herättänyt monesti. 20 05-2020 APU TERVEYS A amuisin lakanat olivat veressä. Tyttöystävää ei ollut helppo löytää, kun atopia oli huulissakin. Tuikka asui tuolloin Kihniöllä ja ajoi valohoitoon Tampereelle kolmesti viikossa. Voidesukkia ja valohoitoa Ihoa on yritetty hoitaa monin keinoin: voiteilla, kutinalääkkeellä ja voidesukilla. – Aluksi aurinkoa otettiin vain vähän aikaa aurinkosuojavoiteen kanssa. Vaikutus oli valtava: kutina helpottui heti. Atopia on häirinnyt elämää aikuisenakin. Matkaa kertyi edestakaisin 240 kilometriä. Olo vain huononi. Vähitellen aikaa pidennettiin ja voidetta vähen nettiin. Kerran Tuikalle määrättiin suun kautta otettavaa lääkettä, josta tuli paha reaktio. – Olen sanonut, että antaisin miljoonan sille, joka parantaisi ihottumani. Ihmiset tuijottivat ja koulussa kiusattiin, kun huulet halkeilivat ja sääret ja käsivarret olivat ärtyneen ihottuman peitossa. Hoito auttoi niin paljon, että ajaminen kannatti. – Raapiminen saa ihottuman verille, ja silloin paitaan ilmestyy veriläiskiä. Ohjelmassa oli iho aiheisia luentoja, auringonottoa ja merivesikylpyjä. Kun Tuikka ajoi työkseen bussia, hän piti pitkähihaisia paitoja, jottei ihottuma näkyisi. – Minusta tuntui kuin keho olisi lopettanut toimintansa. Autoa ajaessa ei voinut raapia, vaikka olisi miten kutittanut, eikä oikein pysähdyksilläkään. Käänne tapahtui vuonna 2012, kun lääkäri määräsi hänelle valohoitoa. TEEMA. Sitten hän löysi vielä paremman avun. Ihottumaa on koko vartalolla ja huulilla, mutta kasvojen iho on säästynyt siltä. Aikaa meni noin tunti. – Silloin ei oikein ajateltu, että atooppinen ihottuma on sairaus, ja sitä vähäteltiin. Ensin oli koulutusta Suomessa, ja sitten suunnattiin Gran Canarialle kahdeksi viikoksi. Mieleen on jäänyt myös ihmisten suhtautuminen atopiaan nuoruusvuosina. Ihmiset nimittäin kauhistelevat sitä toisinaan. Uimahallissa hän ei ole voinut käydä. Töiden jälkeen hän joutui satoja kertoja makaamaan sängyssä pari tuntia, koska kutina oli niin valtava ja olo tuskaisa. Tuikka kävi valohoidossa kaksi vuotta. Kari pelaa tennistä ja jalkapalloa, käy kuntosalilla ja nauttii luonnosta. Se turhautti ja ärsyttikin. Kari Tuikka, 50, on kärsinyt pahasta atooppisesta ihottumasta lapsesta asti. Vanhempani kuitenkin ymmärsivät tuskaani aina, Tuikka muistelee. Mikään ei auttanut kunnolla. – Aluksi sain hoitoa vain kymmenen sekuntia kerrallaan ja myöhemmin puolitoista minuuttia. Päivisin kutitti kauheasti, minkä vuoksi oli vaikea keskittyä. Otin lääkettä viikon ja sitten totesin, ettei ole mitään järkeä syödä sitä, hän kertoo. Nuorena ihmisten tuijotus tuntui kurjalta
Se tarkoittaa potilasjärjestön ihotautipotilaille järjestämää kuntoutusmatkaa aurinkoisempiin oloihin. – Tanssin ilosta ja onnesta. Atopia on opettanut kärsivällisyyttä ja sen, että kaikkeen ei voi vaikuttaa. Joka reissun jälkeen iho on voinut pitkään hyvin. Matkan jälkeen elämä tuntui lottovoitolta. Merivedessä Tuikka vietti vähintään tunnin joka päivä. Myös Suomen aurinko auttaa ihottumaan. Jos käy itsenäisesti etelässä, suositus on käyttää joka päivä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 50. Hän voitelee ihon ainakin kahdesti päivittäin. Niistä pitää maksaa 400 euroa. —› nut, aurinkoa otettiin ilman voidetta. – Vältä keskipäivän aurinkoa ja oleile kuumina aikoina varjossa. – Tarvitaan lääkärin kirjoittama maksullinen lausunto. Voi olla monenlaista ulkoista ongelmaa, ja silti on yhtä lailla hyvä ihminen. Lue lisää: allergia.fi/jarjesto/kurssit ”Antaisin miljoonan sille, joka parantaisi ihottumani.”. Tuikka ottaa kesäisin aurinkoa muutaman kerran viikossa, jos sää vain sallii. Nuorena Kari piti pitkähihaisia paitoja helteelläkin, koska halusi peittää ihottuman. Olen myös luottanut siihen, että ihmisiin ei lopulta vaikuta se, miltä näyttää. Iho saa hyödyt myös suojakertoimen läpi. Pääsylle on tietyt kriteerit. Ei ollut ihottumaa, eikä kutinaa. Veikkaus tukee matkoja. Paras tulos kuitenkin tulee, kun aurinkoon yhdistetään merivesikylvyt. Ihotaudin pitää olla sellainen, että valohoito auttaa siihen, siitä on potilaalle haittaa, eikä se häviä helposti tavallisilla lääkevalmisteilla, kertoo ihotautien erikoislääkäri Carl Kyrklund Ihosairaalasta. Omatoimiseen matkaan ei saa tukea. Liiton matkoille pääsee parin vuoden välein. Tuikka ei ole antanut ihmisten katseiden ja kommenttien vaikuttaa itseensä, vaikka ne ovatkin tuntuneet ikävältä. Nykyisin hän ei välitä muiden katseista. Jalat ja käsivarret ovat täynnä kutisevia näppyjä, joista pursuaa verta, kun niitä raapii. – Onneksi olen vahva. Tärkeää on se, mitä on sydämessä ja millainen luonne on. Iho päivettyy kyllä, vaikka sen suojaisi hyvin. Muistan vieläkin sen tunteen. Hän on käynyt vielä kahdella samanlaisella matkalla. Tulokset olivat ihmeelliset: loman jälkeen iho oli puoli vuotta todella hyvässä kunnossa. 21 APU TERVEYS 05-2020 . Huumori auttaa. Oppeja ihmisyydestä Kari Tuikan mielestä hänen ihonsa on nyt kohtalaisessa kunnossa. – Olen ikionnellinen, että olen päässyt niille, hän sanoo. Tuikka luuli jo parantuneensa kokonaan, mutta puolen vuoden kuluttua ihottuma palasi. – Tavoitteeni on, että taloudellinen tilanteeni paranisi ja voisin lähteä etelänmatkalle joka syksy ja kevät. Ensimmäiseksi kannattaa ottaa yhteyttä potilasjärjestöön ja tiedustella, onko matkoja suunnitteilla. Ihottuma on loppuelämän kaveri, eikä sille voi tehdä ihmeitä. Ihana valo Ilmastoterapia iholle Yksi valohoidon muoto on helioterapia eli ilmastoterapia
Hoidossa potilas seisoo laitteessa, jonka loisteputkista valo tulee. Otsoni on kaasu, jota on ilmakehässä. – UV-säteet vaikuttavat ihon valkosoluihin ja lievittävät sitä kautta tulehdusta. Valohoidosta on hyötyä erityisesti, jos ihottuma on laajalla alueella. 22 05-2020 APU TERVEYS SEURAA UV-SÄTEILYN MÄÄRÄÄ! ilmatieteenlaitos.fi /uvi-ennuste UVC on kaikkein lyhyt aaltoisinta ja vaarallisinta säteilyä. Koska iho tahtoo suojella itseään UV-säteiltä, se paksunee auringossa. Valo auttaa myös sitkeään ihottumaan ja hankalaan kutinaan. UVBsäteilyä pääsee ilmakehään asti noin viisi prosenttia, ja UVC suodattuu kokonaan. Hoidosta saa Kela-korvauksen. TEEMA Rauhoita ihoa Valo rauhoittaa ärtynyttä ja kuivaa ihoa monella tavalla. 1 Valo hoitaa kehoa ja mieltä Aurinko nostaa mielialaa, muodostaa iholla D-vitamiinia ja auttaa ihosairauksista kärsiviä. Kolmenlaista säteilyä Auringon säteily sisältää näkyvää valoa sekä näkymätöntä infrapunaeli lämpösäteilyä ja ultraviolettieli UV-säteilyä. Solariumia ei suositella kenellekään. Atooppista ihottumaa ja psoriaasia voidaankin hoitaa lääketieteellisellä valohoidolla. Lisäksi ne normalisoivat ihon bakteeristoa, kertoo ihotautien erikoislääkäri Carl Kyrklund Ihosairaalasta. Jos otsonikerros on ohut, UV-säteily on voimakkaampaa. Silloin ihon hoitaminen kortisonivoiteella voi olla hankalaa, koska voidetta tarvitaan paljon. Hoito kestää yleensä muutaman minuutin. Hoito kestää yleensä muutaman minuutin kerrallaan, ja sitä annetaan pari kertaa viikossa yhteensä 15–20 kertaa. Se ei onneksi pääse maan pinnalle, koska otsonikerros estää sen. Edistää ihosyövän syntyä. UV-valohoitoa saa lääkärin määräyksellä joillakin lääkäriasemilla ja sairaaloissa. Siksi iho ei kuivu niin helposti. Laitteita on erilaisia, mutta nykyisin käytetään eniten kapeakaista UVB -hoitoa, sillä siinä ei ole mukana ihoa vanhentavia UVA-säteitä. Näin saat hyödyt ja vältät haitat.. Ruskettaa ja aiheuttaa ihon vanhenemista. Paksummalta iholta haihtuu vähemmän kosteutta kuin ohuelta. UVC-säteily on erittäin polttavaa, ja sitä käytetään esimerkiksi erikoislampuissa, jotka on tarkoitettu bakteerien tappamiseen. 95% 5% 0% UVB uppoaa ihon pintaosiin. Iho paksuuntuu, ruskettuu ja voi palaa. Se imee auringon UV-säteilyä ja vaimentaa sitä. Palaminen ja suuret määrät säteilyä lisäävät ihosyövän riskiä. Huhtikuun alussa Suomen yllä oli tavallista niukemmin otsonia polaari pyörteen vuoksi. UVA tunkeutuu ihon syvimpiin kerroksiin. Maahan tulevasta auringon ultra violettisäteilystä 95 prosenttia on UVAsäteilyä. – Valohoito voi myös hieman päivettää ihoa, mutta se ei ole solariumia, eivätkä valon aallonpituudet ja vaikutukset ole samat
23 APU TERVEYS 05-2020 . 3 Heikko. Se ei kuitenkaan korvaa aurinkosuojavoidetta tai vaatteita eikä pienennä ihosyöpäriskiä, Toni Karppinen sanoo. Solariumissa harva onneksi enää käy, mutta 1980-luvulla se oli suosittua. Se ulottuu syvemmälle dermikseen eli verinahkaan saakka. – Solariumin UVA-säteilyannos on viisintai kymmenkertainen aurinkoon verrattuna, ja solariumin käytön aloittaminen alle 35-vuotiaana nostaa melanooman riskiä 75 prosenttia, Karppinen sanoo. Peli ei kuitenkaan ole täysin menetetty, vaan omaan ihosyöpäriskiin voi edelleen vaikuttaa säännöllisellä suojaamisella. Ihmiset käyttävät voidetta keskimäärin neljänneksen määrästä, johon suojakerroin perustuu. – Beetakaroteeni voi hieman lisätä ihon UV-säteilyn sietokykyä. Etelä-Suomessa näin voi olla maaliskuun lopulta syyskuun puoliväliin, sanoo ihotautien ja allergolo gian erikoislääkäri Toni Karppinen Epilaserista. UVB-säteily on karsinogeeni, eli se aiheuttaa syöpää. – Tämä johtaa ryppyihin, juonteisiin ja pintaverisuonimuutoksiin. Ikääntyessä iho ohenee ja sen korjausmekanismit ja puolustuskyky heikkenevät. Pitääkö huolestua, jos on aikoinaan tehnyt niin. UVA-säteilyn on arvioitu aiheuttavan jopa 90 prosenttia ikääntymismuutoksista. Hyödyt saa myös suojavoiteen läpi. Suomalaisista noin kolmannes kuuluu tyyppeihin I ja II, joilla iho on vaalea ja palaa helposti. Ne siirtävät ihon biologista kelloa takaisinpäin. Joka kymmenes ruskettuu helposti ja palaa melko harvoin. Suurin osa edustaa tyyppiä III. Silloin suoja ei ole luvattu. Kannattaako. Touko-elokuussa aurinkovoidetta on hyvä käyttää aurinkoisina päivinä kello 10–17. Voiteen suojakerroin saisi olla 50, ja sen pitäisi suojata UVAja UVB-säteilyltä. Solariumrusketuksen ajateltiin myös suojaavan auringolta, ja siksi moni makasi solariumissa ennen etelänlomaa. Myös UVA-säteily vaurioittaa dna:ta. UV-säteily aktivoi myös melaniinin eli ihon väriaineen tuotantoa. Rusketus on kuitenkin merkki dna-vauriosta ja ihon tapa suojata itseään säteilyltä. Iho alkaa siis korjata itse itseään. Ihotyypistä riippuu, miten helposti iho palaa tai ruskettuu. —› 2 Ihana valo Tavanomainen UV-indeksi aurinkoisena päivänä Ta m m i Ta m m i H el m i M aa lis H uh ti To uk o Ke sä H ei nä El o Sy ys Lo ka M ar ra s Jo ul u 14 12 10 8 6 4 2 KUUKAUSI U V -I N D E K S I Phuket Thaimaa Thessaloniki Kreikka Helsinki Sodankylä Lähde: AC SAF Surface UV Data record 2007-2017, https://acsaf.org/ Unohda myytit Moni syö keväällä ja kesällä beetakaroteenia sisältäviä aurinkotabletteja tai porkkanoita paremman rusketuksen toivossa. Laserilla voidaan hoitaa myös häiritseviä pintaverisuonia ja ihosyövän esiasteita. Voidetta pitäisi levittää runsaalla kädellä ja lisätä parin tunnin välein. Siellä se hajottaa kollageenija elastaanisäikeitä. Silloin iho ruskettuu. Se lisää valovaurioiden ja ihosyövän riskiä. Se saa aikaan dnavaurioita, tulehdusta ja pahimmillaan ihosyövän. – Auringolta kannattaa suojautua etenkin, kun UV-indeksi on kolme tai korkeampi. – Fraktionaalisella hiilidioksidilaserilla ihoon tehdään tuhansia vauriopisteitä, jotka käynnistävät ihon korjausmekanismeja ja aktivoivat kollageenin ja elastaanin tuotantoa. Solariumin aiheuttamia ryppyjä, juonteita ja pigmenttimuutoksia voidaan puolestaan hoitaa laserhoidoilla. Heillä iho ruskettuu, mutta voi palaa välillä. Suojaudu auringolta, kun UV-indeksi on 3 tai yli UV INDEKSI Kohtalainen Suojautumistarve alkaa Voimakas Hyvin voimakas Äärimmäisen voimakas 3–5 6–7 8–10 11+ Suojaa ihosi oikein Vaikka auringolla on paljon hyviä vaikutuksia, on syytä olla varovainen. Jos auringossa oleilee paljon ilman voidetta, ihossa alkaa tapahtua ikäviä
Talvisin emme saa Suomessa tarpeeksi D-vitamiinia auringosta, eivätkä kesällä kerätyt varastot riitä. Kellolla on kuitenkin taipumus jätättää, jos sitä ei viritä säännöllisesti. Sininen valo on kirkasta valoa ja aivoille merkki piristyä. Siksi yli 75-vuotiaille suositellaan D-vitamiinilisää vuoden ympäri. – Käpyrauhanen alkaa erittää sitä, kun ilta pimenee eli noin kello 19–21, Partonen sanoo. Jos siis vietät iltaisin mielelläsi aikaa sarjoja tai elokuvia katsellen, valitse televisio tabletin tai tietokoneen sijaan. Väitöskirjassaan Karppinen osoitti, että keväthangilla D-vitamiinitaso nousee jopa pelkällä kasvoaltistuksella, kun ulkoilee toistuvasti ja pitkään. Suomen valo-olosuhteet aiheuttavat yöja päivärytmillemme helposti hankaluuksia. Erityisen tärkeää on oleilla valossa kello viiden ja kymmenen välillä aamulla. Sisäinen kello tahdistetaan valolla, joka vaikuttaa silmien kautta. D-vitamiinin tärkein tehtävä on säädellä kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistosta. Etenkin Lapissa yöunet ovat kesällä selvästi lyhemmät kuin talvella. Sieltä sen viesti siirtyy näköhermoja pitkin aivojen talamus-alueen takaosiin, jonka hermosolut säätelevät vireystilaa. Jos on liian valoisaa, melatoniinin tuotanto ei käynnisty. – Päivittäinen suositeltu D-vitamiiniannos saadaan Etelä-Suomessa maaliskuun puolivälistä lokakuun puoliväliin, kun neljäsosa ihon pinta-alasta altistetaan auringolle keskipäivällä puolen tunnin ajan, Toni Karppinen sanoo. – Ikäihmisillä ihon kyky muodostaa D-vitamiinia laskee noin puoleen verrattuna nuoriin aikuisiin. Harva levittää sitä niin pak sulti, että se estäisi D-vitamiinin muodostumista. 5 TEEMA Nappaa D-vitamiini Auringon hyviin ominaisuuksiin kuuluu sen kyky muodostaa D-vitamiinia iholla. Television katsomisesta ei tarvitse huolestua. Auringon UVB-säteily imeytyy ihoon ja synnyttää siellä D-vitamiinin esiastetta. Hän on tutkinut D-vitamiinia. Talvella D-vitamiini pitääkin saada joko ravinnosta tai ravintolisistä. Silloin nukkumaanmeno alkaa siirtyä myöhemmäksi. Vuorokauden kuluessa tuo esiaste muuttuu D-vitamiiniksi. Vaikka D-vitamiinin muodostuminen on tärkeää, auringossa kannattaa aina käyttää aurinkosuojavoidetta. Toisia se valvottaa ja voi herättää yön jälkipuoliskolla useamman kerran. 4 Kari Tuikka voitelee atooppisen ihonsa vähintään kahdesti päivässä. Naisten ja miesten iho muodostaa D-vitamiinia yhtä tehokkaasti, mutta ikä heikentää kykyä kaikilla. Valo kulkee silmänpohjaan verkkokalvolle. Puutos voi altistaa luunmurtumille, osteoporoosille ja riisitaudille sekä heikentää vastustuskykyä. Avuksi kannattaa ottaa pimennysverhot tai silmälaput ja pimentää makuuhuone hyvin. Siihen auttaa tehokas kirkasvalolamppu, jonka edessä oleskellaan ennen aamukymmentä puolesta tunnista tuntiin. Se on liitetty myös masennukseen, diabetekseen, syöpiin, verisuonitauteihin, hermoston rappeumatauteihin ja lihasheikkouteen. Televisiota katsotaan niin kaukaa, ettei sillä ole merkitystä. Suomalaisilla onkin eniten uniongelmia juuri kesäisin. Näin se lujittaa luustoa. Matalimmillaan D-vitamiinitaso on yleensä helmihuhtikuussa. Iltaisin kannattaa välttää sinistä valoa, jota tulee etenkin älylaitteista ja tietokoneista. 24 05-2020 APU TERVEYS Valo säätelee sisäistä kelloa Ihmisellä on sisäinen kello, jota valo säätelee. Siitä seuraa helposti univajetta, jos aamulla pitää herätä kuten ennenkin. Valo vaikuttaa myös melatoniinin tuotantoon, jota sisäinen kello säätelee. Silloin alkaa nukuttaa – mutta vain, jos on hämärää. Kesällä valoa on myöhään yöhön, vaikka sisäinen kello kaipaisi pimeää. – Jotta sisäinen kello pysyisi tahdissa, valoa pitäisi saada ennen puolta päivää enemmän kuin sen jälkeen, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksesta. Sen sijaan iltapäivällä ja illalla kirkkaaseen valoon ei enää kannata etsiytyä, sillä se nostaa vireystilaa. Talvella valosta on puutetta aamulla, kun sitä eniten tarvittaisiin. Kodin rasvavarasto on suuri.. Valo vaikuttaa niihin virkistävästi ja pimeähormoni melatoniini väsyttävästi. Silloin ihminen voi piristyä iltaa kohden. Tuo kello kertoo meille, milloin on aika herätä ja olla virkeä ja milloin suunnata nukkumaan
Kesän valosta kannattaakin ottaa kaikki irti ja oleskella aurinkoisina päivinä pal jon ulkona, etenkin aamulla ja aamupäivällä. Masentuneilla sen tuotanto ja käyttö hermosolu jen välisessä kemiallisessa viestinsiirrossa ovat muutenkin poikkeavan heikkoa.?. Lähteet: Ilmatieteen laitos ja Säteilyturvakeskus (STUK). Varsinkaan valoisina aikoina ei kannatta lähteä urheilemaan kovin myöhään illalla, jotta uni ei kär sisi. Mieltä riittää piristämään tunti kunto liikuntaa kerrallaan pari kolme kertaa viikossa. Jos kesällä ei jostain syystä pääse ulos, kannattaa oleskella lähellä valoisaa ikkunaa. Vasta paksu sadepilvi vaimentaa säteilyn. Käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään 30 ja joka suojaa sekä UVBettä UVA-säteiltä. Varjossa UVsäteilyn määrä on NOIN PUOLET siitä, mitä saisi suorassa auringonpaisteessa. Ihotautien ja allergologian erikoislääkäri TONI KARPPINEN, Epilaser. Sateisena kesänä voi ottaa kirkasvalolampun käyttöön ja nauttia sa teen kodikkaasta ropinasta mukavasti sisätiloissa. – Liikunta vaikuttaa sisäiseen kelloon ja nostaa mielialaa. Silloin lisään tynyt valo voikin aiheuttaa unettomuutta, ahdistus ta, rauhattomuutta ja syventää masennusta. Valo lisää sero toniinin tuotantoa aivoissa. – Kun serotoniinia on enemmän, mieliala pysyy tasaisempana ja vähän korkeampana. RUSKETUS VASTAA PARHAIM MILLAAN SKARVOA 4. Syytä ei tarkkaan tiedetä, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että serotoniini liittyy asiaan. Huonot yöunet myös laskevat mielialaa. Suojaa ihoa palamiselta vaatteilla, hatulla ja aurinkolaseilla. Kaikki eivät kuitenkaan piristy auringosta. Serotoniini on aivojen välittäjäaine, jota kutsutaan onnellisuushormoniksi. Tutkimusprofessori TIMO PARTONEN, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Osa ihmisistä ei tule auringosta iloiseksi vaan päinvas toin: jos on masentunut, valon määrän lisääntymi nen keväällä voi pahentaa vointia. Tämän vaikutuksen huomaa noin neljän viikon kuluttua. Mitä pahemmin masentunut ihminen on, sitä suurempi on vaara, että masennus syvenee kevääl lä. Siksi moni on paremmalla tuulella valoisina päi vinä ja vuodenaikoina. Aurin koon kannattaa yhdistää myös liikunta. 25 APU TERVEYS 05-2020 —› . UVsäteet pystyvät tunkeu tumaan myös ruskettuneen ihon läpi ja vaurioittamaan kudoksia.. UV-säteily ei tunnu iholla Suojaa tarvitsee myös tuulisena tai viileänä päivänä, jos UV-indeksin arvo on 3 tai enemmän. Valon ja sisäisen kellon kannalta paras aika liikkua on aamulla kello 7–8. Vaalea hiekka heijastaa UVsäteilystä 20 PROSENTTIA, puhdas lumi YLI 90 PROSENTTIA. Mieli piristyy auringossa Kun valo kulkee silmien läpi aivoihin, mielessä alkaa tapahtua. Ihotautien erikoislääkäri CARL KYRKLUND, Ihosairaala. – Joillain masentuneilla elimistö ja aivot reagoivat kevätvalotulvaan poikkeavalla tavalla. ASIANTUNTIJAT Ihana valo Grafiikoiden asiantuntija: tutkija Kaisa Lakkala, Ilmatieteen laitos. 6 Ohuen pilven läpi kulkee jopa 90 PROSENTTIA UVsäteilystä. Jos serotonii nia on vähän, alakulo ja ärtyisyys lisääntyvät, Timo Partonen sanoo. Kirkkaassa vedessä 40 PROSENTTIA UVsäteilystä tunkeutuu puolen metrin syvyyteen. Toinen hyvä hetki on kello 13– 17
FAKTA UMMETUS ON YLEINEN VAIVA: JOKA VIIDES SUOMALAINEN KÄRSII UMMETUKSESTA VÄHINTÄÄN KUUKAUSITTAIN.* VINKIT UMMETUKSEN EHKÄISEMISEEN Terveelliset elämäntavat ja pitkäjänteisyys ovat tärkeässä roolissa ummetuksen ehkäisemisessä. Kävely, juoksu, jumppa tai pyöräily – lajilla ei ole väliä, sillä säännöllisyys on tärkeintä. Markkinoija Sanofi Oy. Asiantuntijat suosittelevat syömään 4–6 kertaa päivässä, jolloin ateriavälit eivät veny liian pitkiksi. Huonot vessatavat ja pidättäminen voivat totuttaa suoliston laiskaksi. Nauti siis 1,5–2 l nestettä päivässä. Vaikuttava aine natriumpikosulfaatti. Lue lisää ummetuksesta ja sen hoidosta kovavatsa.fi Lue lisää ummetuksesta ja sen hoidosta kovavatsa.fi MAINOS MAINOS LAXOBERON® ummetukseen. Stressihormonien lisäksi ummetusta voivat aiheuttaa rutiineista ja terveellisistä elämäntavoista luistaminen kiireisessä elämäntilanteessa. JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ Mikäli elimistö ei saa riittävästi nestettä, se korjaa vajausta lisäämällä veden imeytymistä paksusuolesta, mikä saattaa aiheuttaa ummetusta. OTA PUHEEKSI JA HOIDA Ummetus tulee iän myötä tutuksi yhä useammalle, ja naiset kärsivät siitä miehiä useammin. Tämä ei ole sattumaa, sillä keskushermosto ja suolisto ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. STRESSIÄ VOI YRITTÄÄ VÄHENTÄÄ HENGITYSJA MEDITAATIOHARJOITUKSILLA. ¹ Konturek PC, Brzozowski T, and Konturek SJ. * YouGov Finland, verkkopohjainen ummetustutkimus, 4/2018, N=2011. SAFI.DULC12.20.04.0161 04/2020 JOS KOTIKONSTIT JA ELÄMÄNTAVAT EIVÄT HELPOTA UMMETUSTA, OTA AVUKSI LAXOBERON®. TIPAT JA KAPSELIT ON HELPPO ANNOSTELLA YKSILÖLLISESTI SINUN VATSALLESI SOPIVASTI. MUISTA LIIKUNTA Liikunta tukee suoliston ja kehon hyvinvointia. 62(6):591-9. Kovan vatsan vaivoista ei kannata kuitenkaan kärsiä, sillä ummetus on hoidettavissa ja ennaltaehkäistävissä. NOUDATA ATERIARYTMIÄ Nauti ateriasi aina samaan aikaan päivästä, niin vatsasikin toimii säännöllisesti. Itsehoitolääke. Jos liikunnasta ja yöunesta tingitään, säännöllisestä ateriarytmistä ei ole tietoakaan ja ruokavaliokin on yksipuolistunut, ei ole ihme, jos vatsa ei toimi enää normaalisti. J Physiol Pharmacol. STRESSI on nykyisin monelle tuttu seuralainen, ja yhä useampi kärsii myös erilaisista vatsavaivoista. Pidä siis huolta, että päivässäsi on aikaa myös vessatauoille. STRESSAATKO VATSASI KOVAKSI. LAXOBERON® TUO NOPEAN AVUN UMMETUKSEEN 6 – 12 TUNNISSA. Yli viikon jatkuvassa käytössä, alle 12-vuotiaille ja raskauden aikana vain lääkärin ohjeen mukaan. Jos ruokavaliomuutokset ja liikunnan lisääminen eivät onnistu tai tuota tulosta, voit hoitaa tilapäistä ummetusta apteekin itsehoitovalmisteilla.. HUOLEHDI KUIDUISTA Aikuisten tulisi nauttia kuitua päivittäin 25–35 grammaa. Stressin myötä vapautuvat hormonit vaikuttavat suoliston toimintaan muun muassa muuttamalla sen luontaista liikettä.¹ Toisilla vatsa menee niin sanotusti kuralle, kun osa kärsii kovasta vatsasta. Sen saa kokoon esimerkiksi näillä: kulhollinen kaurapuuroa, kourallinen marjoja, pari viipaletta ruisleipää ja lautasellinen kasviksia. Ota ummetus puheeksi lähiomaisen tai terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. YouGov on toteuttanut ummetustutkimuksen Sanofi Oy:n toimeksiannosta. (2011) Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. VESSATAVAT KUNTOON Muista säännöllinen ulostamisrytmi. Ummetuksen pitkittyessä tulee sen syyt selvittää. Tilannetta ei helpota sekään, jos vessakäynneille ei ole aikaa
¹ Konturek PC, Brzozowski T, and Konturek SJ. Yli viikon jatkuvassa käytössä, alle 12-vuotiaille ja raskauden aikana vain lääkärin ohjeen mukaan. VESSATAVAT KUNTOON Muista säännöllinen ulostamisrytmi. Huonot vessatavat ja pidättäminen voivat totuttaa suoliston laiskaksi. LAXOBERON® TUO NOPEAN AVUN UMMETUKSEEN 6 – 12 TUNNISSA. FAKTA UMMETUS ON YLEINEN VAIVA: JOKA VIIDES SUOMALAINEN KÄRSII UMMETUKSESTA VÄHINTÄÄN KUUKAUSITTAIN.* VINKIT UMMETUKSEN EHKÄISEMISEEN Terveelliset elämäntavat ja pitkäjänteisyys ovat tärkeässä roolissa ummetuksen ehkäisemisessä. Ummetuksen pitkittyessä tulee sen syyt selvittää. Sen saa kokoon esimerkiksi näillä: kulhollinen kaurapuuroa, kourallinen marjoja, pari viipaletta ruisleipää ja lautasellinen kasviksia. Markkinoija Sanofi Oy. Stressin myötä vapautuvat hormonit vaikuttavat suoliston toimintaan muun muassa muuttamalla sen luontaista liikettä.¹ Toisilla vatsa menee niin sanotusti kuralle, kun osa kärsii kovasta vatsasta. STRESSI on nykyisin monelle tuttu seuralainen, ja yhä useampi kärsii myös erilaisista vatsavaivoista. Jos ruokavaliomuutokset ja liikunnan lisääminen eivät onnistu tai tuota tulosta, voit hoitaa tilapäistä ummetusta apteekin itsehoitovalmisteilla.. SAFI.DULC12.20.04.0161 04/2020 JOS KOTIKONSTIT JA ELÄMÄNTAVAT EIVÄT HELPOTA UMMETUSTA, OTA AVUKSI LAXOBERON®. Tilannetta ei helpota sekään, jos vessakäynneille ei ole aikaa. Kovan vatsan vaivoista ei kannata kuitenkaan kärsiä, sillä ummetus on hoidettavissa ja ennaltaehkäistävissä. Kävely, juoksu, jumppa tai pyöräily – lajilla ei ole väliä, sillä säännöllisyys on tärkeintä. Nauti siis 1,5–2 l nestettä päivässä. J Physiol Pharmacol. NOUDATA ATERIARYTMIÄ Nauti ateriasi aina samaan aikaan päivästä, niin vatsasikin toimii säännöllisesti. JUO RIITTÄVÄSTI VETTÄ Mikäli elimistö ei saa riittävästi nestettä, se korjaa vajausta lisäämällä veden imeytymistä paksusuolesta, mikä saattaa aiheuttaa ummetusta. Jos liikunnasta ja yöunesta tingitään, säännöllisestä ateriarytmistä ei ole tietoakaan ja ruokavaliokin on yksipuolistunut, ei ole ihme, jos vatsa ei toimi enää normaalisti. Lue lisää ummetuksesta ja sen hoidosta kovavatsa.fi Lue lisää ummetuksesta ja sen hoidosta kovavatsa.fi MAINOS MAINOS LAXOBERON® ummetukseen. (2011) Stress and the gut: pathophysiology, clinical consequences, diagnostic approach and treatment options. Itsehoitolääke. Ota ummetus puheeksi lähiomaisen tai terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Stressihormonien lisäksi ummetusta voivat aiheuttaa rutiineista ja terveellisistä elämäntavoista luistaminen kiireisessä elämäntilanteessa. OTA PUHEEKSI JA HOIDA Ummetus tulee iän myötä tutuksi yhä useammalle, ja naiset kärsivät siitä miehiä useammin. Vaikuttava aine natriumpikosulfaatti. Tämä ei ole sattumaa, sillä keskushermosto ja suolisto ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Asiantuntijat suosittelevat syömään 4–6 kertaa päivässä, jolloin ateriavälit eivät veny liian pitkiksi. YouGov on toteuttanut ummetustutkimuksen Sanofi Oy:n toimeksiannosta. Tutustu huolella pakkausselosteeseen. TIPAT JA KAPSELIT ON HELPPO ANNOSTELLA YKSILÖLLISESTI SINUN VATSALLESI SOPIVASTI. STRESSAATKO VATSASI KOVAKSI. Pidä siis huolta, että päivässäsi on aikaa myös vessatauoille. 62(6):591-9. MUISTA LIIKUNTA Liikunta tukee suoliston ja kehon hyvinvointia. STRESSIÄ VOI YRITTÄÄ VÄHENTÄÄ HENGITYSJA MEDITAATIOHARJOITUKSILLA. HUOLEHDI KUIDUISTA Aikuisten tulisi nauttia kuitua päivittäin 25–35 grammaa. * YouGov Finland, verkkopohjainen ummetustutkimus, 4/2018, N=2011
PERHE: parisuhteessa, kolme aikuista lasta, neljä lastenlasta. ikääntymisestä NELJÄ AJATUSTA. 28 05-2020 APU TERVEYS TOMMY HELLSTEN IKÄ: 68 vuotta. AMMATTI: terapeutti, kirjailija ja teologi eli ammatti-ihmettelijä. HARRASTUKSET: purjehdus, nukkuminen
Melkein 30 kirjaa kirjoittaneen Hellstenin uusin teos Ihmisen näköinen elämä (Minerva) ilmestyi toukokuussa. . ”Työtaakka oli yhtäkkiä poissa.” —› Myös Tommy Hellstenin kalenteri tyhjeni koronakriisin vuoksi. – Kirjassa on erilaisia teemoja ja lyhyitä esseenomaisia tarkasteluja elämän ilmiöistä. 29 APU TERVEYS 05-2020 —› . Kriisi on koskenut meitä kaikkia, myös Hellsteniä. Olin tehnyt vuosikausia säännöllisesti paljon töitä ja koin helpotusta, kun työtaakka olikin yhtäkkiä poissa. LIISA TALVITIE kuvat SATU NYSTRÖM T uuli kohahtelee puhelimessa, kun Tommy Hellsten vastaa siihen keskellä Suomenlahtea, joissain päin Itä-Helsingin vesiä. Kesästä hän nauttii omassa purjeveneessään.. . Nyt hän elää uudessa parisuhteessa ja suhtautuu ikääntymiseensä hellyydellä. . Sellaista tilannetta Tommy Hellstenillä ei ole ollut vuosikausiin. Älä takerru nuoruuden ihanteeseen. Rauhoittuminen on antanut mahdollisuuden pysähtyä totaalisesti. Terapeutti, kirjailija, teologi Tommy Hellstenistä on niin moneksi, että hän on alkanut kutsuaan itseään ammatti-ihmettelijäksi. – Olen ulkoillut paljon, lenkkeilyt ja saunonut. Terapeutti, kirjailija Tommy Hellsten menetti vaimonsa äkillisesti kolme vuotta sitten. Puheja luennointitilaisuuksien peruuntuminen antoi hänelle kuitenkin tervetullutta aikaa ja tilaa. Kirjoitin sitä pätkissä viime syksystä ja sain käsikirjoituksen valmiiksi Lapissa helmikuussa juuri ennen kuin koronakriisi alkoi ja rajoitukset estivät matkustamisen. Hän on siirtämässä Valpuri-nimistä purjevenettään talviteloilta Särkisalosta kotisatamaan Porvooseen. Siinä mielessä tämä on ollut hyvää aikaa, vaikka itse kriisissä ei mitään hyvää olekaan
Ikääntyminen panee tarkastelemaan elämänarvoja. Niitä tulee väistämättä.” 2 Menetys muutti elämänkäsityksen Näen elämänkokemusten merkityksen niin, että ne liittyvät pitkälti kysymykseen kärsimyksestä. Kun ihminen nöyrtyy, hän viisastuu ja hyväksyy tapahtuneen. Vai onko olemassa tätä kaikkea korkeampi ulottuvuus. Jos vastustan kärsimystä, se tarkoittaa, etten opi siitä mitään. Kehossa näkyvät aina rapistumisen merkit, vaikka olisit kuinka nuorekas tahansa. Vähitellen raastava kokemukseni alkoi muuttua joksikin, jota nyt nimitän taivastietoisuudeksi. Elämä etenee harvoin valmiin suunnitelman mukaan. Tämä voi olla este luonnolliselle kypsymiselle. Kun katsomme valoon, alamme nähdä valon. Vaimoni Caritan äkillinen kuolema vuonna 2017 muutti elämänkäsitykseni. Onko se, mitä näemme kaikki. Minä olen hyväksynyt ikäni, vaikka en voikaan väittää, että iloitsisin nähdessäni uusia ryppyjä. Caritan menetyksen jälkeen ajattelin, etten enää ikinä pysty tekemään töitä enkä usko enää mihinkään, jos kuolema sittenkin on rakkautta suurempi voima. Taivaassa eläminen luo maan päälle valon. Jos katsoo pimeään, näkee vain pimeän.”. On tärkeää suhtautua elämään niin, että hyväksyy sen, mikä tapahtuu, vaikka asiat eivät mene kuten toivon tai vaadin. 30 05-2020 APU TERVEYS 1 Ikääntyessä alkaa pohtia arvoja Miettiessäni ikääntymistä pohdin samalla sitä, mihin se johtaa – kuolemaan. Ei pidä takertua yhteen elämänvaiheeseen ja nuoruuden ihanteeseen. Menetys paljasti minulle harson ajan ja ikuisuuden välillä. Saatoin kiittää siitä suurenmoisesta elämästä, jonka saimme elää yhdessä. Kun joku sanoo, että olet nuoren näköinen, se on itse asiassa ensimmäinen merkki vanhenemisesta! Eihän kukaan sano sellaista nuorelle ihmiselle. Miten arvot kestävät kuoleman edessä. Kyse on nöyrtymisestä. Nuoruuden ihannointi tarkoittaa helposti sitä, että kelpaisin ihmisenä vain nuorekkaana. Jotkut turvautuvat epätoivoisiin keinoihin ja pukeutuvat kuin teinit tai menevät kasvojenkohotusleikkauksiin. Minusta on hyvä muistaa kuolema, sillä se ei ole illuusio, vaan tämän tunnetun elämän päätepiste
Se ei ikäänny kuten keho, koska sielu ei elä ajassa. Kun katsot kumppaniasi, saatat nähdä ikääntymisen merkkejä. Tapani hiljentyä antaa ymmärrystä. Syvimmiltään ihminen on se sama, joka hän on aina ollut, vaikka keho rapistuu ajan kulussa. Herätessäni aamulla hiljennyn puoleksi tunniksi tai tunniksi, ja siitä tulee sävy koko päivääni. Luovuuteni on elpynyt, samoin rohkeus ja uskallus olla juuri se, mikä olen. Mieli pysyy virkeänä tietenkin myös aivan konkreettisilla teoilla, kuten nukkumalla riittävästi, syömällä terveellisesti ja liikkumalla säännöllisesti. Minulla on nyt uusi parisuhde, ja elän siinä nyt todeksi juuri näitä asioita. Tämän suhteen varassa elän ja sen kautta katson kaikkia ihmisiä, myös ja erityisesti kahta poikaani ja tytärtäni sekä neljää lastenlastani.” 4 Keho rapistuu, sielu on iätön Miten säilyn mieleltäni nuorena. Sitä on myös kirjoittaminen, joka jäsentää ajatuksiani.” . Kun samastun sieluuni, elämäni on raskaista kokemuksista huolimatta mielenkiintoista. Kun katseen kääntää omaan kehoon, siinäkin näkee samoja ikääntymisen merkkejä. Kun saavuttaa tietoisuuden, että on jotain muuta kuin keho, ikääntymisestä katoaa raastavuus. Kun on suurempi uskallus olla mikä on, häpeä poistuu. Jos uskaltaa olla haavoittuvainen ja avoin, rakkaudesta tulee rohkeampi ja iloisempi leikki. Tämä voi johtaa henkiseen ja myös seksuaaliseen vapautumiseen. Olen vaalinut tätä tapaa vuosikausia, eikä se ole iän myötä muuttunut. Minulla on erinomaiset unenlahjat, ja nukkumaanmeno on päivän parhaita hetkiä. 31 APU TERVEYS 05-2020 —› . Rakkaus merkitsee minulle ennen kaikkea suhdetta Kristukseen, joka on sisälläni. Voi hyväksyä oman kehon ja kaikki siinä näkyvät elämisen jäljet ja suhtautua niihin hellyydellä. ”Rakkauden kokemus muuttuu iän myötä.” Valpuri-purjevene siirrettiin vapun jälkeen Särkisalosta Porvooseen. Matkalla olivat mukana myös Tommy Hellstenin poika Markus ja tämän ystävä.. 3 Rakkaudesta tulee rohkeampi leikki Rakkauden kokemus muuttuu iän myötä. Elämäni aikana on ollut paljon sellaista, mitä en ole ymmärtänyt. Periaatteessahan ihmisen sielu on iätön
– Naiset sietävät stressiä akuuteissa tilanteissa ja trauAlakulon taakka Mies oireilee masennusta ärtymyksellä, mutta sietää akuuttia stressiä usein naista paremmin. Ja ikävä kyllä myös alkoholi. Tai vaikeasta ex-puolisosta. Mies on myös itsetuhoisempi kuin nainen. Kokenut psykiatrian professori Jyrki Korkeila ei allekirjoita väitteitä, vaan sanoo, että myös Härmän jätkä masentuu ja on sairastaessaan usein Suomi-neitoa ärtyisämpi. Mies ärsyyntyy. – Toki eteläeurooppalaiset veljemme ovat meitä jonkin verran vähemmän masentuneita. 32 05-2020 APU TERVEYS Syynissä miesten vaivat ja ilonaiheet MIESTENVUORO H ärmän mies ei masennu, tuumaa suomalainen. MIEHELLE HAASTAVIA ovat tilanteet ja kokemukset, jotka tuntuvat nöyryyttäviltä ja itsemääräämisen menettämiseltä. Kokoontumisia järjestetään muun muassa Helsingissä, Tampereella ja Lahdessa. Huolista puhuminen auttaa molempia. Ku va iS to ck PUHUM INEN HELPO TTAA!. Ja jos masentuu, niin se johtuu synkästä kansanluonteestamme. – Miehen ahdistukseen ja levottomuuteen liittyy yleensä ärtyisyyttä, alakuloisuutta ja ilmeettömyyttä. JYRKI KORKEILA sanoo, että 1930-luvun yhteiskunnassa masennusta ei nykyisessä laajuudessaan tunnettu. Yksi toimintamuodoista on avun tarjoaminen isien masennusoireisiin. Naisten luku on vajaa kymmenen prosenttia ja miesten viitisen prosenttia. Meillä masennus todetaan noin seitsemällä prosentilla koko väestöstä. Siellä sosiaaliset verkostot ovat tiiviimpiä, oli sitten kyseessä hyvin laaja ja läheinen perhe, lähiyhteisö tai elämäntapa. Naiset yrittävät itsemurhaa, mutta miehet tekevät sen, etenkin 45–55-vuotiaiden ikäryhmässä. Miehellä asia on toisin. – Naisilla masennukseen liittyvät miehiä enemmän lisääntynyt unentarve, väsynyt ja raskas olo runsaasta nukkumisesta huolimatta sekä makeanhimo. AARRE KANTH Apua masennukseen • Miessakit ry on 25 vuotta pyrkinyt parantamaan miesten hyvinvointia. • miessakit.fi/toimintamuodot/masi-hanke/ KESKUSTELUAPUA , kriisipalveluita tai ahdistuksen omahoito-ohjelmia tarjoavat myös esimerkiksi: • Mieli, Suomen mielenterveys ry, mieli.fi • Mielenterveyden keskusliitto, mtkl.fi • HUSin ylläpitämä Terveyskyla.fi, Mielenterveystalo.fi • Kuntien mielenterveyspalvelut. Tänä päivänäkään ei voi sanoa, että suomalaiset olisivat tutkimusten mukaan masentuneempia kuin muut eurooppalaiset. Esimerkkeinä Jyrki Korkeila mainitsee työttömäksi jäämisen ja parisuhteen loppumisen. • Yhdistyksen Masi-hanke tarjoaa maksuttomia yksilöja ryhmätapaamisia, puhelinja sähköpostineuvontaa sekä erilaisia verkkotuen muotoja valtakunnallisesti. Jos ajankohtaan osuu vielä jokin tai joitakin dramaattisia elämänmuutoksia, niin ne vievät miehen uskon paremmasta. – Tuossa iässä moni katsoo nähneensä sen, mitä elämästä tuli
Usein kerrotaan vain onnistumisista ja valloi tuksista tai kehuskellaan uu silla hankinnoilla. Yhden palkinnon arvo on 38 e.. Tämä puskuroisi miestä pa remmaksi ja terveemmäksi. Yhden palkinnon arvo 38?€ Mikä on tämän numeron paras juttu. ASIANTUNTIJA Ku va iS to ck . . Toipuminen on parempaa, kun pääsee nopeasti työhön takaisin, joskus jopa puolikun toisena. Mikä sinua askarruttaa miehen terveydessä. Lähetä juttuaihetoiveesi: terve@a-lehdet.fi. Näin mies pysyy sosiaalises sa verkostossa kiinni. Voit osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla: Apu Terveys, Paras juttu 5/20, 00081 A-lehdet Lähetä vastauksesi 22.6.2020 mennessä. Arvomme 6 tuotepakettia. Mies tottuisi puhumaan ja puhumalla näkemään ongel mien tason ja mahdollisuuden niiden ratkaisemiseen. Molkosan originalja Molkosan Fruit -juomat (500 ml) tukevat vatsan normaalia toimintaa. JYRKI KORKEILAN pieni mutta merkittävä vinkki jokai selle miehelle on yksinkertai nen: hanki edes yksi hyvä ka veri, jonka kanssa voi puhua kaikesta ja avautua mieltä painavista asioista luotta muksella. Hanki yksi hyvä kaveri, jonka kanssa voit puhua kaikesta. Kirjoita viestin aiheeksi Miestenvuoro tai postita kortti Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet. matilanteissa miehiä huonom min, mutta nainen osaa hakea tukea. Arvomme palautetta antaneiden kesken Vogelin laadukkaista tuotteista koottuja kesäpaketteja. – Tämä olisi iso muutos ver rattuna etenkin siihen, miten omaa mielenterveyttä, masen nusta ja paineita säädeltiin en nen vanhaan alkoholilla. NAISET SUOSIVAT ja halua vat miehiä enemmän psykote rapeuttista hoitoa, kun taas miehet turvaavat lääkkeisiin. Korkeilan mielestä keskus teleminen ja psykoterapeutti nen masennuksen hoito olisi vat kaikkein tehokkaimpia juuri miehelle, koska näin saa taisiin maskuliiniseen ajatte lu tapaan suurempi muutos. Kun masentuneen Sepon ja Seijan sairausloma alkaa olla lopuillaan, paljastuu vielä ero miehen ja naisen välillä. Emme julkaise nimeäsi. Mies ei halua menettää auto nomiaansa. Suurin osa miehistä ei ole tottunut puhumaan tunteis taan ja elämästään edes hyväl le kaverilleen. Mies pelkää olevansa heikko, jos hän pyytää apua. Eristäy tyessään mies todella kääntyy vain itseensä. 33 APU TERVEYS 05-2020 —› . On neksi mies osaa ja uskaltaa jo hakea apua, mutta usein vasta kun vaimo tai läheinen ihmi nen patistaa vastaanotolle. – Miehelle työllä on tavalli semmin kuntouttava vaikutus. Palkintopaketti sisältää kolme tuotetta: Kesäruoat maustaa Herbamare yrttisuola (250 g). VASTAA JA VOITA! Kerro meille, mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Psykiatrian professori JYRKI KORKEILA, Turun yliopisto
HARRASTAA: koiran kanssa ”hörhöilyä”, pianonsoittoa, käsitöitä, marjastusta, sienestystä ja lavatansseja. PERHEESEEN KUULUU: omillaan asuva 29-vuotias tytär ja koira. – Jokaisen kannattaisi tutkia ihonsa ja käydä näyttämässä vähänkin huolettavia muutoksia lääkärille, Helena Lohi Mäkiluoma sanoo.. Kuka hyvänsä voi sairastua melanoomaan. 34 05-2020 APU TERVEYS ARKI SAIRAUDEN KANSSA HELENA LOHI-MÄKILUOMA IKÄ: 48-vuotias. ASUU: Nokialla
Tämä sanoi, ettei ollut nähnyt vastaavaa. Patti poistettiin 10. Kun haavaa suljettiin, lääkäri vakavoitui. Kalkkilaivan kapteeni Olin hyvin ahdistunut. helmikuuta. Lääkäri kaivoi juurta pois niin paljon kuin pystyi. Se johtui paitsi syövästä myös haastavasta parisuhteesta. Kappas, jokin verenhimoinen ötökkä on kupannut minua, tuumasin puljatessani paljussa juhannuksena 2017. tammikuuta. 35 APU TERVEYS 05-2020 . Patti ei kuitenkaan kutissut – eikä se ka donnut. Kun heräsin, oloni oli hölmistynyt. Liian monta yllätystä Lääkärini järkyttyi, kun soitin ja pyysin häntä suomentamaan lausunnon koko naisuudessaan. Ajattelin, että hän olisi kyllä soittanut, jos patissa olisi ollut jotain ikävää. Alitajuntani kehotti tekemään kaikki ne asiat, jotka olin aina halunnut tehdä. Syksyllä patti alkoi selvästi kasvaa. Kukaan ei ollut puhunut minulle ihosiirteen tarpeesta aiemmin. Päälle oli läntätty suojakelmu. Helena Lohi-Mäkiluoma sairastui melanoomaan, vaikka oli varonut aurinkoa koko elämänsä. Minusta tuntui, et ten jaksaisi enää. Kainalokin oli teipattu. Pelästyin toden teolla. Sitten patti lähetettiin tutkit tavaksi patologille. Kyse ei ollutkaan pinnallisesta patista. En kuitenkaan ajatellut kuolemaa. Siinä sanot tiin, että minulla oli melanooma vasem massa käsivarressa. Perässä oli litania mi nulle käsittämätöntä lääkärikieltä. Lisäksi minul la oli kovia kipuja. —› Vasemmassa kyy närtaipeessani ko meili nuppineu lanpään kokoinen punainen pallo. ”Täältä löytyi juuri”, hän sanoi. Tuntui ikäväl tä, kun muut tuijottivat. En ollut uskoa silmiäni. Palasin kotiin pala kurkussa. Siel lä arveltiin, ettei se varmaankaan ole vaa rallinen. Se tarkoitti syvää melanoomaa. Kun näin reidessäni roikkuvan veripus sin, romahdin täysin. Olin tyytyväinen, koska pallukka oli herättänyt huomiota tanssitunneilla. Sieltä oli poistettu kolme imu solmuketta sen varalta, että syöpä olisi levinnyt niihin. Sitten pallura muuttui viininpunaisek si. Kasvaimessa ollut reikä oli haavauma, ja syöpäsolut li sääntyivät vauhdilla. Sain kuulla, että kas vaimeni oli 5,5 millimetrin kokoinen. Kädessäni ihosiirteen päällä oli tennis pallon kokoinen suojaside. MAARIT VUORISTO kuvat RIINA PEUHU ”Kun näin reidessäni roikkuvan veripussin, romahdin.”. Hän ei ollut jostain syystä saanut sitä koskaan. Hän piirsi rastin rei teeni ja sanoi, että siitä otettaisiin ihoa. Suostuin leikattavaksi vasta, kun sain rauhoittavia lääkkeitä. Mietin, halusinko lainkaan leik kauspöydälle. Menin sairaalaan toiveikkain mie lin. Leikkaukseen oli sisäl tynyt liian monta yllätystä. Mieheni ei tukenut minua, vaan suhtau ?Minusta on tullut pattisaarnaaja . Minulta pääsi itku. Helmikuun lopussa tarkastelin terveys tietojani Omakannasta ihan muista syis tä. Näy tin sitä kahdesti terveyskeskuksessa. Huomasin, että sen keskellä oli reikä. Minulla oli syö pä! Ja vieläpä melanooma, vaikka en ollut koskaan viihtynyt auringossa. Onnistuin kuitenkin melkein unohtamaan koko asian, kun lääkäristä ei kuulunut mitään. Päätettiin, että se na pattaisiin pois varmuuden vuoksi. Omalää kärini pyysi vanhempaa kollegaansa kat somaan pattia. Tapasin ensimmäiseksi tylynoloisen plastiikkakirurgin. Leikkausaika järjestyi maaliskuun puo liväliin. Tuudittauduin uskoon, että melanooma olisi helppo leikata pois, kos ka se oli vain ihossa. Tajusin ensi kertaa, et tei melanoomani ollutkaan mikään pik kujuttu. Menin jälleen terveysasemalle. Hän piti tautia aluksi pikkujuttuna, mutta totuus oli aivan muuta. Reiteni näytti siltä kuin siitä olisi raastettu juustohöylällä iso pala pois. Silmiini osui patologin lausunto, joka oli kirjattu jo 6. Sitten marssin osta maan suksipaketin
Silti minä sairastuin. Kaverit antoivat minulle lempinimen Spöket eli kummitus. ”En tuntenut vetoa aurinkoon. Jo hetki paahteessa teki minut huono vointiseksi.” Suojakerroin 50 on Helenalle itsestäänselvyys. Minua on kuunneltu, ja pel koni on otettu tosissaan. Sehän oli leikattu pois. Olen onnistu nut säilyttämään huumorin tajuni. Läträsin ahkerasti rasvojen kanssa, jottei kumpikaan meistä palaisi. Osasin myös suojata oman lapseni, kun minusta tuli äiti 20-vuotiaana. Huono na päivänä saan hautautua viltin alle. – Maailma ei pysähdy, vaikka en suorita joka hetki. Päässäni oli aina hattu, ihoni rasvattiin ja istuin puun alla varjossa. Olinko aiheuttanut syöpäni itse, vaikka olin koko elämäni varonut aurinkoa. MITÄ SAIRAUS OPETTI. Tunsin myös syyllisyyttä. Koirani kanssa touhuaminen auttoi toipumisessa. Sitä oli vaikea ymmärtää. Ahdistukseni huomattiin haavanhoidossa. Suhtau dun itseeni lempeämmin. Minua pelotti niin, etten suostunut katsomaan haavaa. Ei tarvitse jaksaa ja olla aina iloinen. – Tyttäreni ja ystäväni ovat kannatelleet minua. MITEN SINUA ON KOHDELTU POTILAANA. Palasin reissusta kalkkilaivan kapteenina. Muutamaa vuotta myöhemmin aloin tehdä mallin töitä. Helena suojautuu auringolta vaatteilla myös silloin, kun liikkuu metsässä rottweiler Allun kanssa. Kuvauksissa ei saanut olla rusketusrajoja, mikä sai minut välttelemään aurinkoa entistä enemmän. MISTÄ SAIT VOIMAA. Siellä ei kuitenkaan osattu työstää syöpään liittyvää pelkoa ja ahdistusta. Hän oli sairaalassa töissä ja siksi tietoinen auringon vaaroista. Olen lastenkodin kasvatti ja olin sijoitettuna siellä sun täällä, isoissa kivitaloissa, joissa asuvia lapsia ei viety rannalle. Sen sijaan plastiikkakirurgin tylyys järkytti.. Olin käynyt siellä juttelemassa parisuhteestani. En edes tuntenut vetoa aurinkoon, koska jo hetki paahteessa teki minut huonovointiseksi. – UV-säteily siivilöityy puuston läpi, Helena toteaa. 36 05-2020 APU TERVEYS tui melanoomaani vähätellen. Mitä minä turhaan valitin. Se on iso voimavara. – Minulla on maailman paras omalääkäri terveyskeskuk sessa, ja hoito Taysin syöpä polilla on ollut huippuhyvää. En kuitenkaan päässyt sairaalan kriisityöntekijän puheille, koska minulla oli kontakti mielenterveystoimistoon. Poskipääni punoittivat joskus, mutta en muista, että ihoni olisi koskaan palanut. Suihkuun mennessä sammutin valot, jotten näkisi sitä. Kesät vietin Helmi-mummin luona Savonlinnassa. Kun olin yläasteella viikon leirikoulussa Roomassa, vietin kaiken vapaa-ajan museoissa ja katakombeissa
Kuljin koirani kanssa metsässä, uimme yhdessä, marjastin ja sienestin koko Pirkanmaan tyhjäksi ja tyhjensin naapurien luumupuut. Valtaosa sairastuneista on yli 65-vuotiaita, mutta melanooma yleistyy myös nuorilla aikuisilla. Stressaannuin niin, että tukkani irtosi tuppoina päästä. Sinä aikana tukkani kasvoi takaisin, luonnonkiharana. Käytä hattua ja aurinkolaseja. Samalla aloin toipua henkisesti. Se oli niin kivuliasta, että huusin suoraa huutoa. Uusia tapauksia todetaan Suomessa noin 1?400 vuodessa. 70 prosenttia melanoomista tulee iholle uutena muutoksena. Kyse voi olla ihon pintamelanoomasta. Levitä suojavoide kasvoillekin heti aamusta. Sotien jälkeen rusketusta haettiin riisitaudin ehkäisemiseksi. Käytin peruukkia yhdeksän kuukautta. 37 APU TERVEYS 05-2020 —› Stressi vei hiukset Kesäkuussa, kolme kuukautta leikkauksen jälkeen tapasin Tampereen yliopistollisen sairaalan syöpäpolilla ihanan, ymmärtäväisen onkologin. Sitten iski paniikki. Aurinkokäyttäytymisen muuttaminen kannattaa missä iässä hyvänsä. Voiteiden kertoimet olivat alhaisia ja käyttö satunnaista. Syyt liittyvät väestön ikääntymiseen ja matkusteluun. Otin suvesta ilon irti. Moni iäkäs on tehnyt lapsena ja nuorena maatöitä. Se voisi pysäyttää sydämeni yhtäkkiä. Rakensin elämääni pala palalta uusiksi. Koulutukseltani olen sosiaalityöntekijä ja työskentelin aiemmin lastensuojelussa. Kuljin myssy päässä ja eristäydyin muista ihmisistä. Päällimmäisenä oli ajatus, ettei kukaan Auringolta suojautuminen kannattaa aina Miksi melanooma yleistyy koko ajan. Siksi epämääräiset tai ihmetystä aiheuttavat muutokset on syytä näyttää lääkärille. Jouduin kuitenkin jättämään työn, koska se oli liian rankkaa kaltaiselleni ihmiselle, joka katsoo maailmaa vaaleanpunaisten silmälasien takaa. Siksi olen viisi vuotta tehoseurannassa. Suojausohjeet ovat kaikille samat: vältä keskipäivän aurinkoa ja suojaa iho vaatteilla ja suojakerroin 50:llä. Parisuhteeni ajautui kriisiin. Juteltuani hänen kanssaan tajusin, että itseni syyttäminen oli turhaa. Lääkäri kertoi, että melanoomani oli epätavallista tyyppiä, jonka kehittymisessä UV-säteilyllä on vähemmän merkitystä. Uskaltaisinko edelleen lähteä juoksemaan tai riehua koiran kanssa. Pala palalta uusiksi Kesä 2018 oli hyvin raskas. En tietäisi, jos sellainen olisi esimerkiksi aivoissani. Palasin tanssitreeneihin ja aloin käydä lavoilla. Etäpesäkkeet eivät tunnu eivätkä näy. Olisin halunnut pelastaa koko maailman, mutta jouduin toteamaan, etten voinut auttaa kaikkia. Elokuussa omalääkärini terveyskeskuksessa järjesti minulle maksusitoumuksen peruukin hankkimiseen. Kotiin palattuani tunnelma oli kaksijakoinen. Pääasia oli, että tauti oli saatu leikattua pois hyvällä marginaalilla. Auringon vaaroista ei tiedetty eikä UV-säteilyltä suojauduttu. Melanoomista 10–15 prosenttia liittyy UV-säteilyn määrään eikä palamiseen. Myös kasvoilla oleviin ruskeisiin läiskiin – joita tulee usein iän myötä – kannattaa kiinnittää huomiota, jos ne alkavat tummua. Kainalon imusolmukkeiden poistosta seurasi kova lymfanesteturvotus. Luultavasti valtaosa yli 40-vuotiaista on polttanut ihonsa joskus. Muista suojaus myös puuhatessasi pihalla sekä pyöräillessä ja veneillessä. Seuraavan vuoden toukokuussa tein ison päätöksen: jätin mieheni. Syvemmälle ehtineellä melanoomalla on kuitenkin pirullinen tapa tehdä etäpesäkkeitä. Miten takavuosien holtiton auringonotto näkyy. Ihosiirteen tikit eivät sulaneet, ja ne piti repiä irti. 40. Silloin läiskä pitää leikata pois, koska muuten siitä kehittyy varsinainen melanooma. —› Lue lisää luomista s. Sain myös lähetteen fysioterapeutille, jolta sain toimivat kuntoutusohjeet lymfaturvotuksen vähentämiseen. Pahensin sitä kouluttamalla 50-kiloa painavaa palveluskoiraani sekä tekemällä fyysisesti raskaita pihansiirtohommia mieheni yrityksessä. Kotona oli välillä niin vaikeaa, että nukuin autossa. Asiantuntija: Dosentti, ihotautien erikoislääkäri Mari Grönroos, Ihosairaala.. Toipumiseni ei muutenkaan sujunut ideaalilla tavalla. Jos iho palaa, anna sen toipua täysin, ennen kuin menet uudestaan aurinkoon. Oloni helpottui välittömästi, kun raastava suhde jäi taakse. Suojaus oli huonoa vielä 70–80-luvuillakin, jolloin rusketuksesta tuli muodikasta. Voiko riskiin vaikuttaa vielä yli 60-vuotiaana. Mitä varhemmin tauti todetaan, sitä parempi on tilanne. Olin kohdannut lääkärin, jolla oli aikaa kuunnella minua. Mitkä merkit ovat hälyttäviä. Eläkeiässä matkustetaan paljon, jolloin aurinkoaltistusta voi kertyä enemmän. Se teki onnelliseksi. Sillä on paljon merkitystä. Mene lääkäriin, jos vanha luomi kasvaa erimuotoiseksi, muuttaa väriä, rupeutuu itsestään tai alkaa kutista. Kärsin myös kovasti hiustenlähdöstä. Tämä tarkoittaa käyntejä onkologilla muutaman kuukauden välein ja tietokonekerroskuvauksia kahdesti vuodessa. Se vapautti. Kehtasin taas lähteä ihmisten ilmoille. Kaverit vitsailivat, että olinhan kuullut suoristusraudasta. Ikä ei vaikuta melanooman ennusteeseen, vaan kasvaimen paksuus. Melanoomista 95 prosenttia liittyy puhtaasti auringonottokäyttäytymiseen, ja vain pienessä osassa taustalla on perinnöllinen alttius
Siinä voisin hyödyntää sosiaalityöntekijän taitojani. On parempi olla ylivarovainen kuin huoleton. Lisätietoa: Syopapotilaat.fi/ potilasverkostot/melanooma potilasverkostojamuut ihosyovat/ Facebookryhmä: facebook.com/groups/ melanooma/ ET OLE YKSIN! Allu-koiraa parempaa kaveria saa Helenan mielestä hakea. Haluan herätellä ihmisiä ymmärtämään, että melanoomaan voivat sairastua muutkin kuin auringonpalvojat. Seurauksena mieleni on rauhoittunut. Se tarjoaa vertaisuuden voimaa, keskustelua melanoomasta ja sen hoidoista sekä sen aiheuttamista tunteista. Olin koronakaranteenissa Kangasalla. 38 05-2020 APU TERVEYS saisi enää kohdella minua huonosti. Se on minulle merkittävä juttu ennen kaikkea siksi, että kädessäni oleva ihosiirre on iso ja ruma. Kunpa koronakriisi pian väistyisi, kesälavat aukeaisivat ja saisin jatkaa harrastuksia. Auttelin myös tuttavan firmassa, joten minulla oli mielekästä tekemistä. Haaveissa kylätaksi Minusta on tullut pattisaarnaaja. Aina kun siitä muistuttava kirje tulee postiluukusta, seuraa parin päivän itkukuuri. Jokaisen kannattaisi tutkia ihonsa säännöllisesti ja käydä näyttämässä lääkärille ihomuutoksia – pieniä ja kauniitakin, jos ne yhtään huolettavat. Toisaalta nautin myös keväästä. Tahdon edelleen auttaa ja tuoda iloa muiden elämään. Verkoston toiminta on maksutonta. ”Ajattelen, että elän niin vimmaisesti kuin pystyn. Melanooma voi myös olla epätavallisessa paikassa, kuten minulla kyynärtaipeessa, johon aurinko ei edes paista. Nyt olen rohkaistunut ajattelemaan, että kattia kanssa: jos joku haluaa tuijottaa, niin tuijottakoon. Mielessä pyörivät samat kysymykset: paraneeko tästä ikinä vai onko pelko pepussani loppuelämän. Tulevaisuudessa haluaisin perustaa pienen kylätaksiyrityksen. Ennen häpesin sitä ja käytin vain pitkähihaisia vaatteita. Olen myös keskittynyt hyvinvointiini: vähentänyt stressiä, monipuolistanut ruokavaliotani ja alkanut nukkua pitkiä yöunia. Unelmoin kauniista kesästä. Jos noutaja tulee, en voi sille mitään.” Suomen Syöpäpotilaat ry:n Melanoomaja muut ihosyövät –potilasverkosto on ihosyöpiin sairastuneiden aikuisten ja heidän läheistensä verkosto, joka toimii pääasiassa suljetussa Facebook-ryhmässä. Keväällä ja kesällä suojaan ihoni vaatteilla ja suojakertoimella 50, myös liikkuessani metsässä, sillä puut eivät suojaa UV-säteilyltä. En pelkää aurinkoa, vaan kunnioitan sitä. Toisaalta ajattelen, että elän nyt niin vimmaisesti kuin pystyn. Siellä sain vapaasti kuljeskella koiran kanssa luonnossa törmäämättä kehenkään. Sen kanssa puuhatessa synkinkin päivä muuttuu valoisaksi.. . Jos noutaja tulee, en voi sille mitään. Teho seurantaa on nyt takana kaksi vuotta. Illalla lavatansseihin lähtiessäni voin pukea ylleni hihattoman mekon
Turvonnut vatsa voi vaikuttaa myös itsetuntoon, jos et sen vuoksi pysty käyttämään niitä vaatteita, joita haluaisit. ”Minulla oli ollut jo vuosia vatsaongelmia, kuten jatkuvaa raskasta tunnetta vatsanseudulla. Sitt em min löy sin Mac ofo rm in ja nyt ole n erit täi n tyy tyv äin en. Sen seu rau kse na olo si voi olla tuk ala ja vat sas i alk aa pai sua . Ratkaisu ongelmaan on yksinkertainen: Voit vauhdittaa ruoansulatustasi. Kes äis in väl ttel in bik ine ihi n puk eut um ist a ja yle ens ä pää dyi n puk eut umaa n löy siin vaa tte isi in piilot taa kse ni vat san i. Pai sun ut vat san i näy tti jos kus aiv an silt ä kui n olis in ollu t ras kaa na, ja se häi rits i min ua. Voi kuk ka puo les taa n aut taa yllä pitä mää n vat san pH -ta sap ain oa. Paisunut vatsani näytti joskus aivan siltä kuin olisin ollut raskaana, ja se häiritsi minua. Hid ast unu t ruo ans ula tus saa aik aan käy mis pro ses sin pak sus uol ess a muo dos tae n vat saa tur vot tav ia kaa suj a. Se on oik ea val int a sin ulle , jok a hal uat toi miv an ruo ans ula tuk sen . 14,95€ 2 kuukauden annos Tilaa heti www.wellvita.fi tai 09-61500516 (pvm/mpm) ma-to 8-16, pe 8-14.30 MAINOS Nyt vatsani voi hyvin. ” Mik si vat sas i pai suu . Se on oikea valinta sinulle, joka haluat toimivan ruoansulatuksen. Ole n erit täi n tyy tyv äin en! Hel le Hvi id, Tan ska. Tuttu turvottava tunne johtuu yleisimmin istumatyöstä ja liian rasvaisesta ruoasta, joka ei stimuloi ruoansulatustasi riittävästi, vaan hidastaa sitä. Voi kuk ka edi stä ä nor maa lia vat san ja mak san toi min taa sek ä lis ää luo nno llis ten mai tohap pob akt eer ien mää rää pak sus uol ess a. Sittemmin löysin Macoformin ja nyt olen erittäin tyytyväinen. Rat kai su ong elm aan on yks ink ert ain en: Voi t vau hdi tta a ruo ans ula tus tas i. Sen kas vip erä ise t ain eso sat ova t saa nee t vat san i voi maa n hyvin ja hel pot tan eet pai sun utta vat saa ni. Artisokka helpottaa paisunutta vatsaa, tukee maksan toimintaa ja stimuloi ruoansulatustasi tarjoten sinulle hyvinvoivan vatsan. Sen seurauksena olosi voi olla tukala ja vatsasi alkaa paisua. 14, 95€ 2 kuu kau den ann os Tila a het i ww w.w ellv ita .fi tai 09615 005 16 (pv m/m pm ) mato 8-1 6, pe 8-1 4.3 MA IN OS Nyt vat san i voi hyv in. Hin ta alk . Vai kut taa ko tut ulta . Voikukka puolestaan auttaa ylläpitämään vatsan pH-tasapainoa. Kesäisin välttelin bikineihin pukeutumista ja yleensä päädyin pukeutumaan löysiin vaatteisiin piilottaakseni vatsani. Voikukka edistää normaalia vatsan ja maksan toimintaa sekä lisää luonnollisten maitohappobakteerien määrää paksusuolessa. Sen kasviperäiset ainesosat ovat saaneet vatsani voimaan hyvin ja helpottaneet paisunutta vatsaani. Olen erittäin tyytyväinen! Helle Hviid, Tanska Tut tu tur vot tav a tun ne joh tuu yle isi mm in ist um aty öst ä ja liia n ras vai ses ta ruo ast a, jok a ei stim ulo i ruo ans ula tus tas i riit täv äst i, vaa n hid ast aa sitä . Vaikuttaako tutulta. ”M inu lla oli ollu t jo vuo sia vat sao nge lm ia, kut en jat kuvaa ras kas ta tun net ta vat san seu dul la. Tul eva na kes änä kai van bik ini t esi in. Tur von nut vat sa voi vai kut taa myö s its etu nto on, jos et sen vuo ksi pys ty käy ttä mää n niit ä vaa tte ita , joi ta hal uai sit. Aam ulla her äät litt eäl lä vat sal la ja olo si on hyv ä, mut ta päi vän mitt aan syö tyj en ate rio ide n myö tä vat sas i tun tuu pai suv an. Tulevana kesänä kaivan bikinit esiin.” Miksi vatsasi paisuu. Art iso kka Voi kuk an juu ret Näi n se toi mii Mac ofo rm tun net aan mon ipu olis est a vai kutuk ses taa n. Artisokka Voikukan juuret Näin se toimii Macoform tunnetaan monipuolisesta vaikutuksestaan. Hidastunut ruoansulatus saa aikaan käymisprosessin paksusuolessa muodostaen vatsaa turvottavia kaasuja. Aamulla heräät litteällä vatsalla ja olosi on hyvä, mutta päivän mittaan syötyjen aterioiden myötä vatsasi tuntuu paisuvan. Art iso kka hel pot taa pai sun utt a vat saa , tuk ee mak san toi min taa ja stim ulo i ruo ans ula tus tas i tar jot en sin ulle hyv inv oiv an vat san . Hinta alk
Ihotautilääkäri tutkii luomet dermatoskoopilla.
—› PIENET TOIMENPITEET HIILIDIOKSIDI LASERILLA luomi poistetaan viidessä minuutissa. – Iän myötä ihminen on ehtinyt altistua enemmän auringon UVsäteilylle ja muil le karsinogeeneille eli syöpää aiheuttavil le aineille. Melanooma on kolmanneksi yleisin ihosyöpä. Tämä voi viivästyttää melanooman löytymistä. – Pigmentti eli melanosyyttiluomet syntyvät suurimmaksi osaksi yleensä jo lapsena ja nuorena, mutta niitä voi il maantua myös keskiiän jälkeen. APU TERVEYS 05-2020 I holla voi olla hyvin monenlaisia luomia, joista yleisimmin poiste taan pigmenttiluomia ja rasva luomia. DERMATOSKOOPPI on ihotautilääkärin tärkeä työväline. Melanooma il mestyy usein myös suoraan iholle, ja sitä voi erehtyä luulemaan vaarattomaksi luo meksi. DIGITAALISELLA LUOMIKUVAUS LAITTEISTOLLA pystytään kuvaamaan kaikki ihon luomet ja seuraamaan muutoksia. Jäljelle jää huomaamaton arpi. – Olenkin nyt huolissani iäkkäistä ihmi sistä, jotka eivät covid19taudin pelossa uskalla tulla näyttämään luomiaan. Se ei muuta muotoaan nopeasti. Niiden määrä on kui tenkin osin perinnöllinen, ja myös jotkin lääkkeet lisäävät luomia. Luomia voi poistaa monella tapaa, eikä ikäviä arpia aina edes jää. Jos melanooma ehtii levitä, parannusta ei aina ole. Pigmenttiluomet voivat kehittyä ihosyöväksi, joten niitä on syytä seurata. Näytä luomet lääkärille – Uusi epäsäännöllinen pigmenttiluomi tulee aina näyttää ihotautilääkärille eten kin, jos on yli 40vuotias, Sampsa Kauppi sanoo. Pig menttiluomia on hyvän ja pahanlaatui sia, kertoo ihotautien erikoislääkäri Sampsa Kauppi Terveystalosta. Se on ihotähys tin, jolla näkee luomen rakenteen tarkasti. Sen ennuste on sitä parempi, mitä varhaisemmassa vaiheessa se löyde tään. Hyvänlaatuinen luomi on yleensä sym metrinen, tarkkarajainen, tasavärinen ja alle viiden millimetrin kokoinen. Syytä tähän ei tarkkaan tiedetä. Siksi luomien tarkastaminen on niin tärkeää. Vanhemmilla ihmisil lä on kuitenkin enemmän huolestuttavia luomia, ja ihosyövän riski kasvaa huomat tavasti ikääntyessä. Pahanlaatui set luomet ovat usein suurempia. Lisäksi immuunijärjestelmä heikkenee vanhetessa, mikä lisää syöpä riskiä, Kauppi sanoo. ANNA KAUHALA kuvat ISTOCK ja A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO Hyvänlaatuinen luomi on yleensä symmetrinen ja tarkkarajainen. Ikääntyessä hyvänlaatuisia pigmentti luomia ei synny enää paljon. Toimen piteen välineet. Eroon LUOMISTA Useimmat luomet ovat harmittomia, mutta epäilyttävät kannattaa aina näyttää ihotautilääkärille. Sillä poistetaan rasvaluomia. 41 —› . NESTETYPPIJÄÄDYTYKSEEN käytetään kryo kannua. Luomien syntymistä voi ehkäistä vält tämällä aurinkoa. Pahanlaatuiset pigmenttiluomet voivat kehittyä ihosyöväksi, joista vaarallisin on melanooma eli ihon pigmenttisolujen, melanosyyttien, syöpä. Ne voi vat olla epäsymmetrisiä, niiden väritys saattaa olla epätasainen, ja ne voivat kas vaa
6 Luomenpoistoon kuluu aikaa yleen sä noin 15–30 mi nuuttia esivalmistelujen ja puudutuksien kanssa. 4 Jäljelle jää alkuun pientä värieroa muuhun ihoon verrattuna, mutta lopul ta ei näy yleensä min käänlaista arpea. 3 Haavaalueen vuo tavat verisuonet suljetaan ottamal la vuotavat suonet yksi kerrallaan sähköpinset tien väliin ja polttamalla suonet sähköllä kiinni. 4 Lopullinen arpi on jo parin kuu kauden kuluttua toimenpiteestä yleensä niin huomaamaton, ettei sitä pysty enää erotta maan muusta ihosta. 4 Haavan reunojen iho irrotetaan ras vakudoksesta ja ihon alle ommellaan su lavat ompeleet. Hiilidioksidilaserilla Nestetyppijäädytyksellä 1 Rasvaluomelle suihkutetaan 196 asteista nestemäis tä typpeä. Verenvuo toa ei tule eikä tikkejä tai antibioottikuureja tarvita. Poistettu luomi lähetetään patolo gin arvioitavaksi. 2 Luomi leikataan pois veitsellä tai koepalanottolait teella, joka muistuttaa omenaporaa. 5 Ihon pinnalle om mellaan yleensä vielä poistettavat pintaompeleet, jotka tukevat haavaa. Toi menpide on erittäin no pea: siihen kuluu aikaa alle viisi minuuttia per luomi. Puudu tusnesteessä on mukana adrenaliinia, joka supis taa verisuonia ja vähen tää siten verenvuotoa. Toimenpide kestää noin sekunnin per luomi. 2 Laser tappaa bak teerit ja sulkee verisuonet leik kausalueelta. 8 Lopullinen arpi on usein vaalea ja noin kolme kertaa poistetun luomen halkai sijaa pidempi viivamai nen jälki. Ne pois tavat venytyksen kehit tyvän arven alueelta, jol loin siitä tulee siistimpi. 3 Alkuun hiilidioksidi laserista tulee pienen palovamman oloinen rupi, joka paran tuu kahdessa viikossa. 3 Iho kuoriutuu ja rasvaluomi vari see pois noin 2–4 viikon kuluessa. Nestetyppijää dytystä ei koskaan käy tetä pigmenttiluomiin. Leikkaussalista tai toi menpidehuoneesta vara taan usein kuitenkin 45 minuuttia. Koronaepidemiaan liittyvien rajoitusten vuoksi luomenpoistoa ei valitettavasti ollut mahdollista valokuvata.. 7 Paraneminen kes tää pari viikkoa, mutta arpi piene nee ja vaalenee huomat tavasti vielä yli vuosi toi menpiteen jälkeen. 1 Luomi puudute taan paikallisesti pistoksella. 2 Typpi jäädyttää rasvaluomen. Näin se tapahtuu Kirurgisesti 1 Luomi höyrytetään kerros kerrokselta pois laserilla
Melanooma on kuitenkin vasta kolmanneksi yleisin ihosyöpä. – Tyvisolusyöpä eli basaliooma on ylivoimaisesti yleisin ihosyöpä. 43 APU TERVEYS 05-2020 —› . Jos kynnen alla oleva ihomuutos ei kasva kynnen mukana kohti sormen kärkeä, muutosta on syytä näyttää lääkärille. Rasvaluomet voivat vaikeuttaa melanooman löytymistä ajoissa. Toiseksi tavallisin ihosyöpä on okasolusyöpä. Lopulta siitä voi tulla kirjava tai pikimusta. Harmittomat rasvaluomet Pigmenttiluomien lisäksi ikääntyvillä ihmisillä on usein rasvaluomia. Paljon enemmän sairastutaan tyvija okasolysyöpiin. Se tulee tyypillisimmin kasvoille, Sampsa Kauppi sanoo. Lähde: terveyskyla.fi. Valokuvaus helpottaa luomien seuraamista. Tarkista ihosi kolmen kuukauden välein. Okasolusyövälle altistavat pitkäaikainen altistuminen runsaalle UV-säteilylle, auringolle herkkä ihotyyppi eli vaalea tai punapigmenttinen iho, korkea ikä ja immuunipuolustusta heikentävä lääkitys, jollaista käytetään esimerkiksi elinsiirtopotilailla ja joidenkin autoimmuunisairauksien, kuten reuman, hoitoon. Taipumus rasvaluomiin on perinnöllistä, ja ne lisääntyvät iän myötä. Silloin ihotautilääkäri arvioi myös melanoomariskin. Rasvaluomi on ihonvärinen, ruskea tai hyvin tumma kohouma ihossa. Basaliooma ei onneksi ole henkeä uhkaava sairaus, sillä se lähettää etäpesäkkeitä äärimmäisen harvoin. TEE LUOMISYYNI hyvässä valossa ja käytä apuna peilejä. Syöpärekisteriin basalioomia kirjataan vuosittain 9 000. Seuraa luomia IHOA ON HYVÄ tarkkailla ja seurata säännöllisesti etenkin, jos on sairastanut ihosyövän tai ihosyövän esiasteen tai pigmenttiluomia on runsaasti (yli 100). Rasvaluomet ovat hyvänlaatuisia, eikä niillä ole taipumusta muuttua pahanlaatuisiksi. Myös kynnet on syytä tarkistaa. Basaliooma yleisin Riskiryhmäläisten kannattaa käydä luomitarkastuksessa säännöllisesti vuoden tai puolen vuoden välein. Luomet kannattaa käydä näyttämässä ainakin kerran elämässä. – Rasvaluomi on hyvin yleinen ihon pintaosien kasvain, ja niitä on lähes jokaisella yli 75-vuotiaalla. Löydän vastaanotollani yleensä jokaisena työpäivänä vähintään yhden basaliooman. Nestetyppijäädytystä käytetään rasvaluomien poistoon.. Rasvaluomi paksuuntuu ja laajenee hiljalleen ja voi kasvaa jopa useiden senttimetrien mittaiseksi. Läheinen ihminen voi auttaa tarkistamaan sellaiset alueet, joita et itse näe, kuten selän, reisien taka-osat, pakarat, korvalehdet ja hiuspohjan. Mikäli melanooma löytyy, ennen kuin se ehtii lähettää etäpesäkkeitä, se saadaan useimmiten hoidettua leikkauksella. TARKASTUKSESSA pitää kiinnittää huomiota sekä vanhojen luomien muutoksiin että uusiin epäilyttävän näköisiin ihomuutoksiin. Niitä todetaan Suomessa vuosittain 1 500. Melanooman riskiä lisäävät taudin esiintyminen suvussa, runsasluomisuus eli yli sata pigmenttiluomea, vaalea ja herkästi palava iho, runsas aurinkoaltistus sekä ihon toistuva palaminen erityisesti lapsena ja nuorena. Muista katsoa myös rintojen alapuolet, jalkapohjat ja sormet. Se on yleensä karhea ja matala. TUTKI KOKO vartalosi edestä ja takaa. Se saattaa ärtyä ja vuotaa vertaa, jos se hankautuu johonkin
Laserista jää aina kauniimpi arpi kuin kirurgisesta luomenpoistosta. Rasvaluomet poistetaan yleensä raaputtamalla tai nestetyppijäädytyksellä. Se voi olla vaikeaa jopa yleislääkärille, joten tehtävä kannattaa uskoa ihotautilääkärille. Jäljelle jää pieni rupi, joka paranee parissa viikossa. Iholle yllättäen ilmestynyt luomi saattaa siis olla rasvaluomi, joka on oikeastaan ihon sarveistumisen häiriö eikä varsinainen luomi ollenkaan. 44 05-2020 APU TERVEYS Tunnista erilaiset luomet VARSILUOMET (skin tag) ovat pieniä säiemäisiä ulokkeita tai pusseja. Ihotautien erikoislääkäri SAMPSA KAUPPI, Terveystalo. Näin saa yleensä siisteimmän lopputuloksen, sillä ihotautilääkärit poistavat luomia paljon enemmän kuin muut lääkärit.. Rasvaluomi jäädytetään hetkeksi 196-asteisella nestemäisellä typellä. Laserilla ei kuitenkaan oteta koepaloja, eikä sitä saa käyttää sellaisiin tummiin pigmenttiluomiin, jotka voivat muuttua melanoomaksi. Kirsikkaluomet ovat pienempiä. Lähde: terveyskirjasto.fi. Silloin luomi leikataan pois veitsellä tai koepalanottoon tarkoitetulla laitteella. Se on aluksi samankokoinen kuin paikalla ollut luomi. Tämän toimenpiteen voi tehdä myös yleislääkäri. Hän osaa tunnistaa luomet ja ihosyövät, Kauppi sanoo. Tällöin ihotautilääkäri näkee vertailukuvista pienetkin muutokset, ja melanooma voidaan löytää aiemmin. Ne eivät muutu pahanlaatuisiksi. Se sijaitsee tyypillisesti hiuspohjassa. Mansikkaluomet ovat suurempia, ja ne todetaan usein jo vastasyntyneellä. Niitä on keski-ikäisillä ja vanhemmilla. TALILUOMI on lähtöisin talirauhasesta ja karvatupesta. RASVALUOMI eli rasvasyylä on ihonvärinen, ruskea tai tumma, yleensä karhea kohouma. Tähän ei kuitenkaan kannata tuudittautua, sillä joskus ihosyöpää voidaan luulla rasvaluomeksi. Muutaman viikon kuluessa luomi varisee pois, eikä jäljelle yleensä jää edes arpea. Uusinta uutta on tekoälyä hyödyntävä digitaalinen luomikuvauslaitteisto, jolla voidaan kuvata luomet koko iholta ja ottaa tarkat kuvat niiden rakenteesta. Ne ovat hyvänlaatuisia sidekudoskasvaimia, joita on eniten kaulassa, kainalossa ja selässä. Sillä luomi höylätään pois kerros kerrokselta. Jos luomen tai muun ihokasvaimen haluaa poistaa esteettisistä syistä, paras keino on usein hiilidioksidilaser. Suurin osa häviää itsekseen. – Oli luomi millainen tahansa, se kannattaa arvioittaa ja tarvittaessa poistattaa ihotautilääkärillä. Laserista jää aina kauniimpi arpi kuin kirurgisesta luomenpoistosta. Valittavaan tapaan vaikuttavat luomityyppi ja se, onko luomi huolestuttava. – Siksi vain ihotautilääkärin pitäisi poistaa luomia laserilla. Rasvaluomet ovat hyvin yleisiä ikääntyvillä. ASIANTUNTIJA. – Rasvaluomet voivat vaikeuttaa melanooman löytymistä ajoissa, sillä potilaat itse eivät yleensä pysty erottamaan niitä. Jos rasvaluomia tulee parissa vuodessa erittäin runsaasti, taustalta voi löytyä pahanlaatuinen sairaus. Taliluomi tulisi poistaa teini-iässä tai nuorena aikuisena, sillä siihen saattaa liittyä tyvisolusyövän riski. Niitä on lähes joka toisella ihmisellä. Luomenpoisto on nopeaa Luomia poistetaan monella menetelmällä. Ihotautilääkäri tutkii luomen dermatoskoopilla eli ihotähystimellä, jolla näkee luomen rakenteen tarkemmin. MANSIKKALUOMI ja kirsikkaluomi ovat verisuoniluomia, jotka koostuvat hiussuonista. Varsiluomet voidaan poistaa hiilidioksidi laserilla tai leikkaamalla. – Jos luomesta tarvitaan koepala, se poistetaan aina kirurgisesti, Sampsa Kauppi kertoo
Näen itseni toisinaan yhä lihavana, mutta kehopositiivisuus ja esimerkkinä oleminen antavat minulle voimaa. Siitä alkoi uusi elämä. Liikunta kuuluu kaikenkokoisille, ja jokaisella on oikeus tukeen laihduttaessa. Olin itsekin vielä lapsi ja täysin ymmärtämätön maailman menosta. Söin aina vatsani täyteen koulussa, kun ruokaa oli tarjolla. Vatsani iso arpi on päätepysäkki elämänvaiheelle. Olin itsekin vielä lapsi ja täysin ymmärtämätön maailman menosta. Söin suunnattomasti, isojen tyttöjen vaatekootkaan eivät mahtuneet. Syömishäiriö istutettiin minuun varhain.Perheessä oli turvattomuutta, ja muistan elävästi näläntunteen. Söin suunnattomasti, isojen tyttöjen vaatekootkaan eivät mahtuneet. Seitsemän vuotta sitten työterveyslääkäri varoitti, että kuolen tällä menolla alle nelikymppisenä. Sain ensimmäisen lapseni 16-vuotiaana. Minulle on tehty vatsanahan poistoja korjausleikkaus sekä selän rasvaimu. Laihdutin 60 kiloa. Ehkä voin tuoda jollekin lohtua tarinallani. Ensi kesänä on vuorossa maraton ja vuonna 2020 puolitriathlon. Syömishäiriö puhkesi, ja minusta tuli riippuvainen ruoasta. Kokeilin monia nautintoaineita, mutta sain suurimmat sävärit ruoasta. Urheilu on korvannut ruoka-addiktioni. Painoin enimmillään 130 kiloa. Söin aina vatsani täyteen koulussa, kun ruokaa oli tarjolla. Hurahdin liikuntaan. Syömishäiriö puhkesi, ja minusta tuli riippuvainen ruoasta. Näen itseni toisinaan yhä lihavana, mutta kehopositiivisuus ja esimerkkinä oleminen antavat minulle voimaa. Suurin kipupisteeni on yhä itseni hyväksyminen. Ensi kesänä on vuorossa maraton ja vuonna 2020 puolitriathlon. Se muistuttaa minua kaikesta työstä, jonka myötä olen tässä. Painoin enimmillään 130 kiloa. Se, että riitän. Urheilu on korvannut ruoka-addiktioni. Vatsani iso arpi on päätepysäkki elämänvaiheelle. Ehkä voin tuoda jollekin lohtua tarinallani. Sain ensimmäisen lapseni 16-vuotiaana. Se muistuttaa minua kaikesta työstä, jonka myötä olen tässä. Nykyään treenaan kahdeksan kertaa viikossa: juoksen, käyn crossfitissä ja kuntosalilla. Liikunta kuuluu kaikenkokoisille, ja jokaisella on oikeus tukeen. Nykyään treenaan kahdeksan kertaa viikossa: juoksen, käyn crossfitissä ja kuntosalilla. Suurin kipupisteeni on yhä itseni hyväksyminen. Seitsemän vuotta sitten työterveyslääkäri varoitti, että kuolen tällä menolla alle nelikymppisenä. Kokeilin monia nautintoaineita, mutta sain suurimmat sävärit ruoasta. Se, että riitän. Kehoni ei pysynyt siinä mukana, vaan ylimääräistä nahkaa jäi valtavasti. Elämä ei kohdellut minua kauniisti, mutta omia valintoja on turha harmitella jälkikäteen. Muutos on osa sinua.. Siitä alkoi uusi elämä. Elämä ei kohdellut minua kauniisti, mutta omia valintoja on turha harmitella jälkikäteen. Syömishäiriö istutettiin minuun varhain.Perheessä oli turvattomuutta, ja muistan elävästi näläntunteen. Hurahdin liikuntaan. Kehoni ei pysynyt siinä mukana, vaan ylimääräistä nahkaa jäi valtavasti. Laihdutin 60 kiloa. Minulle on tehty vatsanahan poistoja korjausleikkaus sekä selän rasvaimu
Takana Saariselän korkein tunturi Sokosti. PÄIVI ANTTILA kuvat KORHOSTEN KOTIALBUMI 1. Parasta retkiseuraa on vaimo. 46 05-2020 APU TERVEYS Pidä keho ja mieli vetreänä TERVEYSLIIKUNTA 2 1 RETKEILYKIPINÄ Hannu Korhonen, 61, lähtee vaelluksille nauttimaan eikä suorittamaan. 2. Hieno reissu!. – Osallistuin vuonna 1996 hiihtovaellukselle Kilpisjärveltä Norjaan ja Ruotsiin ja takaisin Kilpisjärvelle. Lohjalainen Hannu Korhonen PikkuLuirojärven rannalla Urho Kekkosen kansallispuistossa 2019
Haluaisin kohdata metsässä ilveksen ja sudenkin turvallisen välimatkan päässä. TUNTURIALUEILLA vaeltamisessa on haasteensa: isot korkeuserot, vaihtuvat sääolot ja turvallisuuden huomioiminen. 47 APU TERVEYS 05-2020 —› . Pohjois-Karjalan Patvinsuon kansallispuisto on meille tunteita herättävä retkeilykohde, sillä meidät vihittiin Patvinsuon laitamilla olevassa erämaakirkossa. Haluaisin päästä Alpeille vaeltamaan. Hyvät yöunet takaavat onnistuneen retken! Päivätaipaleeksi riittää maksimissaan kymmenen kilometriä. Päiväretkille ehdimme viikonloppuisin. Meillä on Länsi-Uusimaalla muutamia ”omia paikkoja”, joihin menemme. Se oli sykähdyttävä näky. Tunturikeskuksista (Saariselkä, Kiilopää) voi tehdä päivävaelluksia, mutta myös vaativampia reittejä on tarjolla. Mukava kohde päivän parin retkiin. Lähistön salometsät tarjosivat pikkupojalle loputtoman aarreaitan. PATVINSUON kansallispuisto Pohjois-Karjalassa Lieksassa ja Ilomantsissa. Aikuisiällä olen ollut kuusi kertaa pidemmillä, noin viikon vaelluksilla Suomen, Ruotsin ja Norjan Lapissa. Niistä hetkistä on jäänyt hienot muistot. Pidemmille vaelluksille on syytä laittaa jalkaan ”sisäänajetut”, vedenpitävät, pohjasta ja nilkasta tukevat vaelluskengät. Tuli polte päästä kokemaan Lapin lumo. Paras ulkoilusää on kuulas, aurinkoinen syyspäivä tai alkukevään hohtavat hanget. Isäni oli kova kalamies, ja olin melkein aina mukana. aaginen hetki. Maistuvinta retkellä ovat avotulella grillattu makkara ja nokipannukahvit. Rauhalliset, monipuoliset luontopolut. Kansallispuistoissa on nuotiopaikkoja, autioja vuokratupia sekä telttapaikkoja, joissa käymälä. Ota mukaan vuodenaikaan sopivat vaellusvaatteet, kartta, retkikeitin sekä kunnolliset teltta, makuupussi ja alusta, niin selkäsi kiittää. Kun aurinko alkoi laskea Jäämeren taakse, vuonot näkyivät kaukaisuudessa ja aurinko värjäsi kovalle lumelle sataneen puuterilumen punaiseksi. 3. Muistan vieläkin Suomen Ladun järjestämän ensimmäisen talvivaellukseni Norjan Rastigaisalle. Kauniita perinnemaisemia. LIESJÄRVEN kansallispuisto Tammelassa, Karkkilassa ja Somerolla. Itselleni nimenomaan avotunturit ja suoalueet antavat mahtavan vapauden tunteen. URHO KEKKOSEN kansallispuisto Sodankylässä, Inarissa ja Savukoskella. KÄVELEMME ARKISIN kotona Lohjallakin muutaman kerran viikossa tunnin lenkkejä lähimetsässä ja luontopoluilla. RETKEILYKIPINÄNI SYTTYI vähitellen jo lapsuudessa Pohjois-Karjalassa. Hyvinvointini perusta ovat koko ikäni jatkunut liikuntaharrastukseni ja suhteellisen terveellinen elämäntapani. Niillä reissuilla unohtuvat murheet ja huolet, eikä tule mieleen kyttäillä kännykästä, kuka mitäkin päivitteli. Niitä luonto tarjoaa usein. Anette-vaimon kera UKK-kansallispuiston Paratiisikurussa. . Avosuosta ja pitkospuista pitävälle loistokohde. Vältämme ruuhkaisia retkipaikkoja. Jos korona hellittää kesällä, niin heinäkuussa lähdetään taas Saariselälle. Muista pitää sopivasti taukoja, nauttia maisemista ja retkiseurasta. Tarkista reittien lähtöpaikka ja vaativuus etukäteen. Pyöräilyä ja eritasoisia patikointimaastoja, muun muassa Hämeen ilvesreitistö. Luontoretkiä aloittelijalle 1. Kiipesimme huipulle auringonpaisteessa. Toiveemme on, että heillekin jää kipinä luontoon. Vaimolleni Anetelle viime kesän juhannusvaellus Urho Kekkosen kansallispuistossa oli ensimmäinen pitkä taival. Päiväkohteeksi sopii vaikka Suomujärven reitti. Ihminen tuntee itsensä niin pieneksi, kun näkee maiseman peninkulmien päähän. Testaa rinkkaa selässä 20 kilon painon kanssa. M ”Muista pitää sopivasti taukoja, nauttia maisemista ja retkiseurasta.”. 2. Kun vielä saimme lasketella suksilla alas, hetki oli taianomainen. Vastuullinen ulkoilija noudattaa jokamiehenoikeuksia, ottaa huomioon muut luonnossa kulkijat ja vie aina omat roskat mukanaan. Tykkäsin myös lukea retkikirjoja. Lue lisää: luontoon.fi, suomenlatu.fi. Mielestäni... Joskus saamme lapsetkin mukaan
Infektio tai vamma missä tahansa Vatsan äkillinen ja kova turvotus Vatsan turvotus Käsien nivelien turvotus 05-2020 APU TERVEYS 48 • Jos turvotus ei poistu vaan pahe nee, syynä voi olla askites eli nestettä vatsa ontelossa. Hakeudu lää käriin, jos oire ei poistu. Turvotus kiusaa Käsien turvotus kauttaaltaan • Aiheuttaa tur votusta ja kipua missä tahansa kehon osassa. Hoida oireita kotikonstein tai hakeudu tarvit taessa lääkäriin. • Voi liittyä nivel rikkoon tai nivel reumaan. • Johtuu usein kuumuudesta ja käsien roikottami sesta esimerkiksi pitkällä kävelyllä. Vältä turvo tusta aiheuttavia ruokia. • Taustalla saattaa olla sydämen tai maksan vaikea va jaatoiminta. Nopeasti lääkä riin. TUNNISTA OIREET. • Liittyy yleensä suolikaasuihin, jotka johtuvat syödystä ruoasta. Viilennä oloa ja liikuttele käsi varsia
Yleen sä tämä johtuu siitä, että paine verisuo nissa on jostain syystä kasvanut ja nestet tä tihkuu suonista ulos. Siihen voi olla monia syitä laskimo-ongelmista liikaan suolankäyttöön. Sen syynä on nesteen tihkuminen kudosväli tilaan eli verisuonten ulkopuolelle. Jalkojen toistuva turvotus Jos haittaa hengitystä, nopeasti lääkäriin. Turvotus kiusaa Turvotus on usein ikävä ja joskus myös huolestuttava oire. • Syynä voi olla sydämen vajaatoiminta. • Voi olla laskimotukos. Kun lyö vasaralla peukaloonsa, isku rikkoo kudok sia. LEENI PELTONEN kuvat ISTOCK Turvotus poistuu, kun vamma paranee elimistön mekanismien avulla. TAVALLINEN SYY TURVOTUKSEEN on, että pai ne verisuonistossa muuttuu ja siksi nestettä tihkuu kudosvälitilaan. Infektio voi pa rantua itsestään, tai siihen voidaan tarvita lääkettä, joka häätää bakteerin. Yhtä tavallisia ovat infektioiden aiheuttamat tur votukset. – Valtimot vievät veren tehokkaasti sydämestä poispäin, esimerkiksi jalkoihin, mutta kun veren pi täisi palata takaisin keuhkoihin hapettumaan, laski Jalkojen turvotus ja hengenahdistus • Syynä laskimoiden vajaatoiminta. Kudosvaurioiden vuoksi nestettä vuotaa kudos välitilaan. Nii den paras hoito on kylmäpussi, tarvittaessa laastari ja kipulääke. Turvotus poistuu, kun vamma paranee elimistön omien mekanismien avulla. —› . Tulehdusalueella verenkierto kiihtyy ja ve risuonet laajenevat, kun elimistön puolustusjärjes telmä hyökkää taudinaiheuttajia vastaan. • Turvotus pahenee iltaa kohti. Häiriöt veren virtaamisessa liittyvät yleensä laskimoiden vajaatoimintaan. —› J okainen kärsii joskus turvotuksesta. Seurauksena on kipua ja turvotusta. Hakeudu lääkäriin nopeasti. Liiku, käytä tukisukkia, nosta jalat ylös, tarkistuta suonikohjut. Hakeudu lääkäriin. Nielun tai suun turvotus allergisen reaktion vuoksi Toisen jalan turvotus ja kipu. Tästä seu raa turvotusta, punoitusta ja kipua
Saamme suolaa ennen kaikkea valmisruoista ja muun muassa leivästä. Tätä säätelyä hoitavat munuaiset. Siksi suolan vähentäminen olisi tärkeää. – Myös reippaan urheilusuorituksen jälkeen laskimosuonet oikein pullottavat käsien pinnassa. Tämä aiheuttaa turvotusta ja kipua sekä levossa että rasituksessa. – Kun ravinnossa on liikaa suolaa, elimistömme pyrkii tasapainottamaan veressä olevan suolan määrää pidättämällä vastaavasti nestettä. Kun on päivän jalkeilla ja esimerkiksi tekee seisomatyötä, turvotus alkaa painaa jalkoja. JALKOJEN TURVOTUKSEN syy voi olla myös vakavampi. – Turvotusta voi ehkäistä välttämällä ylipainoa ja pitkään paikallaan seisomista. Pitkälle edenneessä sydämen vajaatoiminnassa verenkierto elimistössä heikkenee, koska sydämen kyky kierrättää verta on pettämässä. Joskus nivelreuma puhkeaa äkillisesti ja niin rajuna, että se aiheuttaa sormiin laajan turvotuksen. MOLEMPIEN KÄSIEN TURVOTUS johtuu yleensä siitä, että on roikottanut käsiään kuumalla säällä kauan alaspäin, esimerkiksi pitkän kävelylenkin aikana. Jos verihyytymä tukkii verenvirtauksen, paine ääreisverisuonistossa nousee. Jalkojen nostaminen ylös kesken päivän on hyvä tapa lievittää oireita, Anna-Mari Hekkala sanoo. Tämä johtuu esimerkiksi laskimolaajentumista ja laskimoläppien falskaamisesta. Myös tukisukkia voi käyttää, jos on taipumusta vaivaan. Turvotus ei myöskään häviä yön aikana. Myös huomattava ylipaino aiheuttaa hengästymistä ja turvotusta, Anna-Mari Hekkala sanoo. Silloin verta pakkautuu liikaa vartalon ääreissuoniin, mistä seuraa turvotusta jalkoihin, selittää kardiologian ja sisätautien erikoislääkäri, ylilääkäri Anna-Mari Hekkala Suomen Sydänliitosta. Nivelissä oleva tulehdus aiheuttaa paikallista turvotusta ja kipua, joka aaltoilee ja voi välillä hävitä. Näin syntyvät myös suonikohjut. Verenkierron heikkoudet lisääntyvät iän myötä, ja siksi myös turvotus on tavallisempaa vanhemmilla ihmisillä. Tällöin kannattaa hakeutua lääkäriin, jossa tilannetta voidaan alkaa selvittää yksinkertaisella verikokeella: sydämen vajaatoiminnassa natriureettinen peptidi eli BNPtai pro-BNP-arvo nousee. Tyypillistä on, että turvotus laskee yön aikana makuuasennossa. Tämä on vain merkki siitä, että verenkierto on tehnyt lujasti töitä, Anna-Mari Hekkala kertoo. Miksi suolainen ruoka turvottaa, sydänlääkäri Anna-Mari Hekkala. Äkillinen turvotus toisessa jalassa voi olla oire laskimotukoksesta. 50 05-2020 APU TERVEYS Verenkierron heikkoudet lisääntyvät iän myötä, ja siksi myös turvotus on tavallisempaa vanhemmilla ihmisillä. Nivelten turpoaminen johtuu usein nivelrikosta. Sormuskaan ei irtoa sormesta normaaliin tapaan. Se nostaa verenpainetta ja turvottaa. Sormet Suolankäyttöä kannattaa säädellä Lähes kaikki suomalaiset syövät liikaa suolaa. – Tällöin on syytä hakeutua viipymättä lääkärin vastaanotolle, sillä hyytymä tai sen osa voi kulkeutua verenkierron mukana myös keuhkoihin, jossa se voi tukkia keuhkovaltimon ja aiheuttaa keuhkoveritulpan, Hekkala sanoo. Tällöin turvotukseen liittyy muitakin oireita, kuten rasituksessa hengästyminen ja voimattomuus. – Jos pystyy liikkumaan normaalisti, turvotus ei todennäköisesti johdu sydämen vajaatoiminnasta vaan laskimoiden heikkoudesta, joka on vaarattomampaa. Suolan kokonaiskuormaa saa kevennettyä, kun valitsee vähäsuolaisia tuotteita ja vähentää suolan käyttöä ruoanlaitossa.. mosuonet eivät aina toimi yhtä hyvin. Jokainen tuntee sen nahoissaan: liian suolainen iltaruoka näkyy vielä aamulla turvonneina silmäluomina. Kerääntynyt neste puolestaan nostaa verenpainetta, joka rasittaa sydäntä ja altistaa esimerkiksi aivoinfarktille
—› Jalkojen turvotus vaivaa huomattavasti iltaisin ja pitkän seisomisen jälkeen. Silloin pitää ottaa yhteyttä lääkäriin, jonka kanssa voidaan etsiä uusi, paremmin sopiva lääke, Anna-Mari Hekkala tähdentää. Myös vaihdevuosina käytetty hormonikorvaushoito voi aiheuttaa erityisesti rintojen pingottuneisuutta. Vaarallinen vatsan turvotus johtuu nesteen kertymisestä vatsaonteloon, ja sitä kutsutaan nimellä askites. Myös vakavat allergiset reaktiot voivat aiheuttaa turvotuksia suun ja nielun alueella. Viipymättä jos: —› Jalassa (tai käsivarressa) on toispuoleista turvotusta ja kipua, jotka eivät vähene yön aikana. —› Sormet turpoavat makkara maisesti. Reaktion syynä voi olla ruoka-aine, lääke tai hyönteisen pisto. —› Jossain kohtaa kehoa on tulehdusreaktio (kipua, kuumo tusta ja turvotusta), jonka hoi tamiseen kotikonstit eivät riitä. Tietyt ruoat, kuten palkokasvit, jotkin hedelmät, tuore leipä ja vaikkapa kaali, aiheuttavat monille kaasunmuodostusta, joka voi turvottaa vatsaa ankarastikin. Sen syynä voi olla itsenäinen munuaissairaus tai diabetekseen liittyvä munuaisten toiminnan heikentyminen. ovat tällöin kuin makkarat, ja käsiä on vaikea puristaa nyrkkiin nivelten jäykkyyden ja kivun vuoksi. VATSAN TURVOTUS johtuu useimmiten suolistoon kertyneestä kaasusta. Taustalla on yleensä sydämen tai maksan vakava vajaatoiminta, joka johtaa paitsi vatsan myös jalkojen turvotukseen. 51 APU TERVEYS 05-2020 Selostus TAVATAAN —› . Heti jos: Kiirettömästi jos: Nivelissä oleva tulehdus aiheuttaa paikallista turvotusta ja kipua, joka aaltoilee ja voi välillä hävitä.. Oireita ovat tällöin toisen käsivarren turvotus ja kipu, jotka lääkärin on syytä tutkia. —› Molemmissa jaloissa on tur votusta, ja lisäksi on hengen ahdistusta ja voimattomuutta. Hoitoon on hakeuduttava välittömästi, jos turvotusta on kielessä tai nielussa tai se ahtauttaa hengitysteitä. Esimerkiksi yleisesti verenpaineen hoidossa käytetyt kalsiumestäjät ovat yleensä hyvin siedettyjä, mutta joillekin ne aiheuttavat nilkkojen turvotusta. Ylilääkäri ANNA-MARI HEKKALA, Suomen Sydänliitto. Joskus nestettä kertyy myös vatsaonteloon. Vakava tila on myös nefroottinen oireyhtymä, jossa munuaiset päästävät virtsaan suuria määriä veren proteiineja. Tautia hoidetaan puuttumalla sen perussyyhyn. – Jos turvotus liittyy selvästi lääkkeen aloittamiseen, lääkitystä ei pidä missään tapauksessa lopettaa. —› Nivelten turvotus ja kipuilu haittaavat elämää. Turvotuksia tulee helposti myös, jos kainalosta on poistettu imusolmukkeita esimerkiksi rintasyövän vuoksi. Naiset tuntevat usein myös PMS-turvotuksen eli ennen kuukautisia ilmenevän turvotuksen, joka liittyy naisen sukuhormoneihin. Myös käteen voi tulla laskimotukos, vaikka se onkin paljon harvinaisempi kuin alaraajojen tukokset. ASIANTUNTIJA Milloin lääkäriin. —› Allerginen reaktio turvottaa nielua tai hengitysteitä. Samoin pitää tehdä, jos turvotukseen liittyy laaja-alainen nokkosihottuma, verenpaineen lasku tai kovia, aaltomaisia vatsakipuja.?. MUITA SYITÄ TURVOTUKSEEN voivat olla lääkitysten haittavaikutukset. Nefroosin oireita ovat turvotukset esimerkiksi silmien ympärillä ja jaloissa
Perimä antaa toisilla tukea, mutta toiset opettelevat kovemman kautta. RIITTA HEIMONEN kuvitus OUTI KAINIEMI MIELEN MUTKAT. Mistä kasvaa psyykkisesti vahvan ihmisen voima. 52 05-2020 APU TERVEYS MYRSKYISTÄ TYVENEEN Korona toi mukanaan turvattomuutta. Sairauden pelko ja taloushuolet koettelevat monia
Geenit taustalla Mikä kannattelee ihmistä katkeruuden yli silloin, kun edessä on yllättävä, itsestä johtumaton yhteiskunnallinen käänne. —› I hminen on sitkeä olento. Koska turvattomuuden tunne on arkea, jousto kykyä on ollut pakko kehittää, jotta elämä olisi mahdollista poikkeustilassa. Myös persoonallisuuden piirteet ja eri laiset tulkinnat vaikeuksien luonteesta vaikuttavat. Joillakin toimivat myös jooga, hengelli syys tai rauhoittuminen luonnossa. Selviytymiskykyään voi kehittää missä iässä tahansa. Resilienssin tutkimus sai alkunsa, kun tutkijat kiinnostuivat kovia kokeneiden lasten selviytymiskyvystä, kertoo trau mapsykologian Suomeen tuonut psyko logi ja psykoterapeutti Soili Poijula. Älä kasvata pumpulissa Tove Janssonin kirjassa Taikatalvi Niis kuneiti löytää kevään ensimmäisen kroo kuksen ja haluaa laittaa lasin sen suojak si. Toisilla perimä tukee selviytymistä, mut ta toiset opettelevat kovemman kautta. Liialli nen suojelu ei auta lasta kasvamaan, löy tämään ratkaisuja ja kantamaan vastuuta. Sitkeät sissit jaksavat ponnistella eteenpäin. Aivojen kuvantamismenetelmät ja stressihormonitutkimukset ovat tuoneet esiin, että selviytyjillä aivojen palkitse misjärjestelmä, stressin sietokyky ja pa lautuminen toimivat paremmin. Toinen ääripää on kasvuympäristö, jossa lapsi joutuu selviämään omillaan, vailla aikuisen turvaa haavoittavissa oloissa. Psyykkistä kestävyyttä on tutkittu pal jon, ja tulokset ovat lohdullisia. Israelissa on kehitetty selviytymistaito harjoituksia lapsille ja aikuisille. Muumipeikko on eri mieltä: antaa sen ponnistella, niin siitä kasvaa vahvempi. Itsetuntemus antaa tietoa itselle sopi vista työkaluista ahdistuksen hetkinä. Tarvitaan tavoitteellisuutta, jotta jaksaa opetella epämukavuusalueella olevia asioita. Mistä sitten johtuu, että jotkut selviävät vaikeuksista toisia paremmin myös poikkeusoloissa. APU TERVEYS 05-2020. Musiikki, liikunta, halonhakkuu tai käsillä tekeminen voivat tuoda taukohetkiä vai keisiin aikoihin. ”Toivo, vaikka et aina jaksaisi uskoa pa rempiin päiviin”, neuvoi eräs lääkäri äitiä, jonka lapsella oli krooninen sairaus. Tuskin kukaan selviää elämässään il man koettelemuksia. Reilusti yli puolet muun muassa sydänkohtauk sen saaneista, kroonisesta kivusta kärsi vistä ja sotapalveluksessa olleista on toi punut ja psyykkisesti voimissaan. 53 . Kun koettelemukset suistavat arjen radaltaan, ihminen useimmiten toimii, taistelee ja toipuu. Hyvä itsetuntemus auttaa elämän aallokoissa. Se on kyky taipua, muttei taittua. Geeniperimää ja kasvuolosuhteita ei voi valita, mutta selviytymiskykyään voi kehittää missä iässä tahansa. Resilienssi on kyky taipua, muttei taittua. Tätä kutsutaan resilienssiksi eli psyykkiseksi kestävyydeksi. – Silti kolmannes vaikeissa olosuhteissa kasvaneista lapsista pärjää hyvin elämäs sä. Joustokykyä voi oppia Stressinsietokykyä voi kehittää meditaa tion ja tietoisen läsnäolon harjoituksilla, joiden on todettu tuottavan vasteen aivo jen toimintaan. Sama pätee myös ihmistaimiin. Jos itsetunto on hyvä, ei hevin sorru tarpeettomaan itseruoskintaan
Tarvitsin jälleen lisätöitä. Ilo, nauru ja usko tulevaan ovat olleet minulla verissä. Olen käsitellyt menneet ja käärinyt eri ajanjaksot paketteihin. Hän on jaksanut toivoa, venyttää penniä, etsiä ratkaisuja ja rakastaa. Jokin tarkoitus Jatkan edelleen henkilökohtaisen avustajan työssä. Pikkuhiljaa paljastui, että poikani avioliitto alkoi rakoilla alkoholin vuoksi. Edesmenneet tätini olivat minulle äidin korvike, ja yhteys serkkuihin elää edelleen. Uskon, että vaikeuksilla on jokin tarkoitus elämässämme. Epätoivon hetkiltä en ole tietenkään voinut välttyä. Minun piti itse ratkaista ongelmani.”. Tein välillä kahta työtä. Pala kerrallaan Olen oppinut, että elämän ongelmat tulee paloitella pieniin osiin ja luoda lukujärjestys niiden hoidolle. Myin asuntoni ja ostin uuden heidän läheltään. Haaveilua ei saa koskaan jättää eikä toivoa tulevasta. Epätoivoisen illan jälkeen heräsin aamulla paremmalla mielellä, kun aivot olivat puhdistuneet levon aikana. Mieheni työhön kuuluivat kosteat illanistujaiset. Rukous auttaa, mutta on tartuttava itse toimeen. Hyvä olo voi olla pienestä kiinni, jos asian oikein oivaltaa. Tein suunnitelman ja sen rinnalle aina varasuunnitelman, sillä olin tottunut epäonnistumisiin. Juomamäärät kasvoivat, ja hän alkoholisoitui. Sain jakaa huoliani muutaman hyvän ystävän kanssa. Pari kertaa hän oli sairaalassa. Tein tekoja enkä lyyhistynyt murheen alle. Sain asuntovelan maksettua. Sain 6-vuotiaana äitipuolen. Muuttoni jälkeen selvisi, että jouduin poikani pelivelkojen maksumieheksi, sillä olin taannut hänen lainansa. 54 05-2020 APU TERVEYS ”Voimat nousevat, kun niitä tarvitaan” Marjatta, 72, on selvinnyt koettelemuksistaan katkeroitumatta. Ne kouluttavat meitä. Huomasin, ettei ammattiapu ollut minun juttuni. Elettiin vuotta 1949, ja äitini oli vain 41-vuotias. Marjatan nimi on muutettu. Parikymppisenä rakastuin, menin naimisiin ja sain kaksi lasta. Olen jatkanut työssäkäyntiä myös eläkkeellä. Perheen kannalta raittius tuli kuitenkin liian myöhään: olimme eronneet pitkästä liitosta, ja hän oli juonut lähes koko omaisuutemme. Kävin myös ammattiauttajalla, sillä en halunnut kuormittaa ystäviäni liikaa. Ajattelin aina, että yritän niin paljon kuin suinkin jaksan. Sain kannatella poikaani vaikeiden vuosien läpi ja olla lähellä lapsenlapsiani. Sain jo kotikasvatuksessa vahvan luottamuksen Jumalaan. Äitini kuoli umpisuolentulehduksen aiheuttamaan verenmyrkytykseen, kun olin 1,5-vuotias. Stressinpoistossa minua ovat auttaneet siveltimet, värit, puhdas arkki ja kangas. Maalaan pieniä tauluja ja kuuntelen paljon musiikkia. ”Huomasin, ettei ammattiapu ollut juttuni. He olivat eron aikaan murrosikäisiä. Minua auttoi voimakuva kuolleesta äidistäni, jota pidin esirukoilijanani tuonpuoleisessa. Tämä pysäytti juomisen. Jos varasuunnitelma pettää, minulla on tyyneysrukous: ”Jumala suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, ja rohkeutta muuttaa niitä asioita, joita voin, ja viisautta erottaa nämä toisistaan.” Uskon, että voimat nousevat, kun niitä tarvitaan. Olen toiminut silloisella tietämykselläni ja voimillani, enkä syytä itseäni. Nyt poikani pitää minusta hyvää huolta ja soittaa joka päivä. Huomasin, että voin aivan hyvin muuttaa heidän perässään, sillä kaipasin rakkaita lapsenlapsiani. Olin tottunut kituuttelemaan, enkä osannut kaivata entistä vaurautta. Minulle uni on paras lääke. Olin valmistunut terveydenhuollon ammattiin, ja mieheni menestyi firmassaan. Vaikeina aikoina on ollut tarpeen kaivaa kiitollisuus pienenpienistä asioista. Minulle ei jäänyt mitään muistijälkiä äidistäni. Vaati valtavia ponnistuksia kannatella hänen itsetuntoaan. Myöhemmin tajusin, että voimani eivät silloin riittäneet lasten tukemiseen. Tämä tekniikka tasapainotti minua vaikeina aikoina. Muutto pohjoiseen Ostin eron jälkeen oman asunnon, kun sain pesämunan kesämökin myynnistä ja lisävelkaa pankista. Hänen puolisonsa muutti lasten kanssa kotikaupunkiinsa, yli 500 kilometrin päähän pohjoiseen. Kun lapsenlapseni ovat isoja, haaveilen muutosta synnyinseudulle, juurilleni. Mieheni oli vienyt kaiken huomioni perheessämme. Toisella kerralla viisas sisätautilääkäri ohjasi hänet AA-kerhoon. Onneksi olen myös ollut terve. Antibiootit olisivat pelastaneet hänet, mutta sairaalassa ei ollut niitä tarjolla. Olen tutustunut uusiin ihmisiin, liittynyt Marttoihin ja Eläkeliittoon. Onneksi poikani pääsi eroon riippuvuuksistaan. Näen, että muutollani pohjoiseen oli tarkoitus. Se on sielun voidetta. Olen oppinut tunnistamaan katkeruuden ja torjumaan sen, sillä se syö kaiken hyvän. Meidän lasten kannalta se ei ollut onnellinen ratkaisu. Meillä oli mieheni rakentama omakotitalo pääkaupunkiseudulla, autot ja kesämökki. Raha-asiat olivat kuitenkin toissijaisia oman lapsen kärsimyksen ja täydellisen toivottomuuden rinnalla. Eläkkeeni on pieni, eikä sillä makseta ylimääräisiä menoja. Minun piti itse ratkaista ongelmani
Lohtua haetaan pikem minkin omista vahvuuksista, läheisistä ja suvun tarinoista. Joskus riittää hengitys kerrallaan. —›. Kirkko antaa vastauksia vain uskoon tukeutuville, mutta filosofiasta – Schopenhauerin tai Nietzschen teksteistä – voi löytää rauhaa vaikeitten kysymysten käsittelyyn, Soili Poijula sanoo. Hae tukia, lainalle lykkäystä. Hän viittaa saksalaistutkimukseen, jon ka mukaan ihminen vahvistuu koettele muksista. Kertomusten sisältö on vaihdellut kris tinuskosta merkkihenkilöiden elämän tarinoihin ja kulttuurisiin kertomuksiin. Monel la oli paljon riskitekijöitä, kuten koulu kiusaamista, muuttoja ja köyhyyttä, mut ta suurimmasta osasta kasvoi silti selviy tyjiä ja kukoistajia. Ikäviä asioita ei tarvitse ajatella koko ajan. Askeleita eteenpäin • Älä jää yksin: hae apua, puhu ystävälle, soita palvelupuhelimeen. Sa malla ehkäistään psyykkisten ja fyysisten sairauksien kehittymistä. 55 APU TERVEYS 05-2020 —› . Yhteis kunta on kuitenkin avoimempi kuin 1990luvun lamassa, jolloin yrittäjän epä onnistuminen lankesi omille harteille ja työttömyys oli henkilökohtainen häpeä. Tärkeintä on, Pandemia saa kysymään olemassaolon perusteita. Sotaorvosta, sairastelevasta ja kou lukiusatusta pojasta kasvoi menestynyt onnellisuustutkija ja perheenisä. Myötätunto kantaa pidemmälle. • Tee tekoja, tartu toivoon. Se on ainutkertainen ihme. Sotalapsi alkoi kukoistaa Emeritusprofessori Markku Ojanen arve lee, että ihmisessä lienee evoluution myötä kehittynyt biologinen ominaisuus nostaa positiiviset asiat päällimmäiseksi, elleivät olosuhteet ole täysin kestämättö mät tai ihminen ole masentunut. Kaaoksesta valoon Soili Poijulan mukaan vaikeat vastoinkäy miset olisi hyvä käsitellä tuoreeltaan. Yhteisön merkitys Kyvyssä toipua ei ole kysymys vain yksi lön ominaisuuksista ja taidoista. Korona koskettaa haavoittumattomuu den illuusiota. • Tuuleta päätäsi. • Etsi rauhaa asioista, joista nautit. – Pandemia saa kysymään olemassa olon perusteita ja nostaa kuolemanpel koa. Monet ovat väsyneitä jatkuvaan tiedottamiseen. – Toisaalta psyykkinen kestävyys ei vahvistu, jos pääsee elämässään liian hel polla. Onnellisuutta tutkineen psykologian emeritusprofessori Markku Ojasen mu kaan ihminen on aina tarvinnut suuria kertomuksia tai uskonnon tuomaan tur vaa henkiseksi tueksi. Markku Ojanen on elävä esimerkki it sekin. Siihen tarvitaan läheisten lisäksi koko yhteisö: työtoverit, ystävät, koulu ja hyvinvointi yhteiskunnan palvelut. • Elä päivä kerrallaan. Sanat jäivät äidin mieleen ja siivittivät ar jessa jaksamista. • Pidä kiinni arjen rutiineista, ravinnosta ja unesta. • Armahda itsesi syytöksistä. Hänen mukaansa vaikeuksiin johtavista poluista tiedetään kuitenkin enemmän kuin siitä, mikä lopulta auttaa selviyty mään. Ojanen on tutkinut kaltaistensa sota orpojen psyykkistä selviytymistä. Ojasen mukaan koronaajassa ei ole noussut voimaa antavia selviytymistari noita. Katke ruus ja uhriutuminen ovat ymmärrettä viä, jos ihminen menettää liian paljon. • Järjestä raha-asiat. Ehtoja on kaksi: vaikeuksia ei saisi olla liian monta, eivätkä ne saisi seu rata toisiaan liian tiheään tahtiin. Koronakevääseen liittyvä huoli tervey destä ja taloudesta on yhteinen
Myös kiitollisuus ja halu auttaa muita nousevat koetellusta maaperästä. Eläke-iässä heidän oli vaikeampi ylläpitää psyykkistä kestävyyttä. Päämäärätietoisuus, peräänantamattomuus ja tulevaisuususko ovat suo, kuokka ja Jussi suomalaisten yhteisessä alitajunnassa. Vanhan taakat Miten ikääntyvät selviävät vastoinkäymisistä. Ylpeytemme sisu on kova ase, jollei se saa rinnalleen myötätuntoa itseä ja muita kohtaan. Ruuhkavuosina ihmistä suojaa arjen kiihkeä tempo, työn ja perheen velvoitteet. . Vaikeudet paljastavat kätketyt voimavarat. Paras tapa on kohdata asiat. Yksin pärjäämisen malli voi kehittyä myös perheissä, joissa lapsista on pidetty huolta, mutta he ovat jääneet vaikeuksissa vaille psyykkistä tukea. Tämä kyky ei kehity, jos lapsella ei ole turvallisia kiintymyssuhteita. Rohkeus ja empatia muita ihmisiä kohtaan ovat kasvaneet. – Olen saanut todistaa ihmeitä. Miten eteenpäin. Tämä todettiin, kun tutkittiin keski-ikäisiä, Israelissa asuvia perheenäitejä, jotka olivat selvinneet keskitysleiriltä ja eläneet tasapainossa. Kaikki eivät kuitenkaan tähän pysty, Soili Poijula sanoo. Koen olevani etuoikeutettu saadessani nähdä, kuinka ihmiset löytävät terapiassa askel askeleelta tiensä pimeydestä valoon, ja paha olo helpottuu, Poijula sanoo. Kenenkään ei tulisi joutua kulkemaan eteenpäin täysin yksin. 56 05-2020 APU TERVEYS Traumapsykologi SOILI POIJULA. Niitä tarvitaan, että selvitään hengissä ja pysytään leivässä. Kun myrsky on ohi, ihmiset tuntevat itsensä haavoittuvammiksi mutta vahvemmiksi. Olennaista on kyky luottaa ja pyytää apua muilta. Myös kiitollisuus kasvaa usein.. Auttajan rooli on aina väliaikainen. Ojanen uskoo, että suomalaiset ovat maailman onnellisin kansa myös pandemian jälkeen. Aina parempi, jos olisi verkosto. että olisi edes yksi henkilö, jolle jakaa taakkaa. Myrskyn jälkeen moni tuntee itsensä vahvemmaksi. Raskaan menetyksen tai trauman kokenut on aluksi kaaoksessa. Hänen mukaansa ikääntyvillä asiat ovat usein kristallisoituneina mielessä, ja he hyötyisivät lyhyistä terapioista. Omillaan pärjäämisen vaade näkyy monen ikäihmisen vaikeudessa ottaa vastaan apua. Hänessä itsessään on kuitenkin vastaus, miten pimeydestä pääsee pois. Toivon voi heittää mahdollisuuteen, että pandemian herättämä auttamishalu jäisi vaaran väistymisen jälkeenkin. Ikä tuo rajoituksia fyysiseen terveyteen ja voimavaroihin. Arvovalinnat saattavat joutua uuteen puntariin. Kaikkina aikoina tarvitaan vanhoja hyveitä: ystävällisyyttä, lajitovereiden kunnioitusta, kiitollisuutta ja anteeksiantoa. Toisaalta ikä on tuonut kokemuksia voitetuista vaikeuksista. Raskaan menetyksen tai trauman kokenut ihminen on aluksi kaaoksessa. Kela kuitenkin myöntää psykoterapiatukea vain alle 65-vuotiaille. Soili Poijula ja Markku Ojanen arvostavat suomalaista yhteiskuntaa vastuunkantajana ja hyvinvoinnin turvaajana myös poikkeusoloissa. Sodista ja jälleenrakennuksesta selvittiin sisulla, hammasta purren. Asiaa on tutkittu niukasti. – Elämässä näyttää toistuvan kaava: minkä taakseen jättää, sen edestään löytää. ASIANTUNTIJAT Psykologian emeritusprofessori MARKKU OJANEN
Lipstikan lehtiä ja varsia voi käyttää niin tuoreena, kuivattuna kuin pakastettunakin. Halutessasi voit soseuttaa keiton sauvasekoittimella. Lähteinä mm. Pensas kasvaa helposti jopa parimetriseksi, ja lehtiä voi napsia jo toukokuussa. Samalla suolan tarve vähenee. Lisää kattilaan kasvisliemi ja perunasose. . APU TERVEYS 05-2020 57 LIPSTIKKAKEITTO 1 sipuli 2 dl tuoretta lipstikkaa 1 rkl juoksevaa margariinia (rasvaa 80 %) 10 dl kasvislientä 6 dl perunasosetta 1/2 tl suolaa 1/4 tl mustapippuria Hienonna kuorittu sipuli. —› . Lipstikka on kotipihan komistus ja luonnollinen aromivahvenne, jonka avulla voi vähentää suolan käyttöä. Leikkaa lipstikka silpuksi. terve.fi, kekkila.fi, imatralainen.fi. LIPSTIKKA ELI LIPERI on monivuotinen maustekasvi, jota on viljelty Suomessa 1600-luvulta asti. LIPSTIKAN ERITTÄIN voimakas maku muistuttaa lähinnä lehtiselleriä ja purjoa. Myös juuri ja siemenet ovat syötäviä. Sitä on käytetty perinteisesti myös lääkekasvina. Kuullota sipulia ja lipstikkaa muutama minuutti. Lihaliemikuution voi korvata terveellisesti lipstikalla, joka voimistaa muita makuja natriumglutamaatin tavoin. Ohje: meillakotona.fi.. LIPSTIKKAA KASVATETTIIN AIKOINAAN erityisesti talojen seinustoilla ja ovien pielissä, sillä sen uskottiin karkottavan monenlaiset ei-toivotut vieraat – niin hiiret, käärmeet kuin noidatkin. MILLA TALJA kuva JOHANNA MYLLYMÄKI Ravitsemus Lipstikka korvaa lihaliemikuution LIPSTIKKA EI SOVI, JOS KÄRSII MUNUAISSAIRAUKSISTA TAI SYDÄMEN VAJAATOIMINNASTA. Anna kiehua noin 5 minuuttia. Tarjoa lipstikkakeitto leipä krutonkien kanssa. Kuumenna rasva kattilassa
15 min 4 ANNOSTA PARAST A SADOST A Terveell isiä reseptej ä kauden herkuist a Tankotanssia Vihreä tankoparsa tekee pastasta, salaatista ja uunilohesta maistuvan kesäherkun. 58 05-2020 APU TERVEYS PARSA-MANTELIPASTA 500 g vihreää parsaa 300 g pastaa (esim. Valuta pasta mutta säästä 1 dl keitinlientä. koonnut ANNIKA ELOMAA reseptit MEILLAKOTONA.FI kuvat JOHANNA MYLLYMÄKI, TIMO VILLANEN ja ISTOCK. Lisää pastaan parsanuput. Jos se on kuivaa, lisää lientä tilkka kerrallaan. Tarjoa parmesaanin ja pippurin kera. Nosta tehosekoittimeen parsojen varret, mantelit, parmesaaniraaste, sitruunamehu, suola ja pippuri. trottole tai tagliatelle) 1 dl manteleita 1½ dl parmesaani raastetta 1 rkl sitruunamehua 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria LISÄKSI parmesaania mustapippuria LEIKKAA PARSOJEN tyvistä noin 3 senttiä pois ja huuhtele parsat. Valuta ne ja leikkaa nuput talteen. Lisää suolaa ja keitä parsoja lappeellaan 4–5 minuuttia. Soseuta tasaiseksi. Keitä pasta runsaassa suolalla maustetussa vedessä pakkauksen ohjeen mukaan. Sekoita pastaan parsa-mantelisose. Kiehauta vettä paistinpannulla. Paahda manteleita kuivalla, kuumalla pannulla, kunnes ne saavat hiukan väriä
Lisää parsat, pavut, tomaatit, mozzarella ja basilika kastikkeeseen. Pese ja puolita kirsikka tomaatit. Levitä parsat lohien ympärille. Revi mozzarella. Paista 200asteisessa uunissa noin 15 minuuttia, kunnes lohi on kypsää. Kaada soijapavut jouk koon ja anna hautua kan nen alla pari minuuttia. Nosta medaljongit öljyttyyn uunivuokaan tai pannuun. Kaada siivilään ja valuta päälle kylmää vettä niin, että kypsyminen loppuu. Huuhtele parsat ja napsauta tyvestä pois puu mainen osa. PARSA-LOHIPANNU 800 g lohifileetä 2 sitruunaa 2 rkl oliiviöljyä 1 rkl wasabitahnaa 2 tl hunajaa 1 tl suolahiutaleita ¼ tl mustapippuria LISÄKSI 1 kg vihreää parsaa 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl seesaminsiemeniä ½ tl suolahiutaleita VUOAN VOITELU 1 rkl rypsiöljyä LEIKKAA LOHI neljään palaan. Loppusilaus kauralla 20 min 15_min + 15 min paahtaminen Pehmeässä kaakao kaurajäätelössä on suklaahippuja ja suklaakastiketta. 2–4 ANNOSTA 4 ANNOSTA 100 grammaa parsaa sisältää: Parsassa on runsaasti folaattia •Energiaa 32 kcal •Folaattia 175 ?g •A-vitamiinia 41 ?g •C-vitamiinia 12 mg Lä hd e: fin el i.fi .. Sekoita sitruunamehu, öljy, wasabi ja hunaja. Levitä seos lohelle. Tee jokaisen palan puoliväliin nahkaan asti ulottuva viilto ja käännä pala medaljongiksi niin, että nahka jää keskelle palaa. Leikkaa yksi sitruuna viipa leiksi ja levitä kalojen pin nalle. Kasvipohjainen kermavaahto sopii lettujen kanssa tai mansikkakakkuun. Viimeistele seesamin siemenillä ja suolalla. Lisää parsat ja keitä noin 4 minuuttia. Aino kaurajäätelö suklaahyve 5,15 e / 850 ml. Purista puolik kaasta sitruunasta mehu. Kaslinkin Aito kauravispi 1,50 e / 250 ml. Tarjoa salaatti heti tai anna mari noitua jääkaapissa ennen herkut telua. Sekoita kulhossa oliivi öljy, sitruunamehu ja kuo ri, hunaja, suola sekä mus tapippuri. Fazer Alku kauraöljy & sitruuna 13,95 e / 250 ml. CAPRESESALAATTI PARSALLA JA PAVUILLA 500 g vihreää parsaa 250 g soijapapuja (pakaste) 200 g keltaisia ja oransseja kirsikka tomaatteja 125 g bufalamozzarellaa 1 ruukku basilikaa KASTIKE 1 dl oliiviöljyä 1 sitruuna (kuorta 1 tl ja mehua 3 rkl) 1 tl hunajaa ½ tl suolaa ¼ tl mustapippuria KUUMENNA REILUSTI vettä kattilassa kiehuvaksi. Valuta parsojen pinnalle öljyä ja purista päälle jäljel le jääneen puolikkaan sitruunan mehu. Viimeistele salaatti tai parsa tai kala annos sitruunaisella kaura öljyllä. 59 APU TERVEYS 05-2020 —› . Rouhi päälle suolaa ja pippuria
Ne eivät B12-vitamiinia lukuun ottamatta muodosta elimistössä suuria varastoja, vaan niitä tulee saada ravinnosta jatku vasti. Täysjyväviljan ja kasvisten lisäksi eri B-vitamiineja saa kalasta, palkokasveista, pähkinöistä ja siemenistä, kananmunasta, maidosta ja lihasta.. Nuoria versoja kannattaa poimia keväällä ja alkukesästä. 60 05-2020 APU TERVEYS Nokkonen sisältää runsaasti folaattia. Muista muut B:t Vesiliukoisia B-vitamiineja on kahdeksan: tiamiini, riboflaviini, niasiini, pantoteenihappo, B6vitamiini (pyridoksiini), biotiini, B12-vitamiini (kobalamiini) ja folaatti. Nokkosen maku sopii mainiosti myös juomiin. Useimmat niistä osallistuvat energiaravintoaineiden eli hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Folaatin lisäksi tiamiinin, riboflaviinin ja B12:n saanti voi olla suomalaisilla niukkaa. Kasvissyöjät tarvitsevat B12-lisän, koska sitä saa vain eläinkunnan tuotteista
Ruoasta ja purkista Folaatin riittävä saanti on erityisen tärkeää raskautta suunnitteleville ja raskaana oleville naisille. Tosin raskauden aikana maksaa ei suositella sen suuren A-vitamiinipitoisuuden vuoksi, Kariluoto jatkaa. Moni saa liian vähän Aikuisille folaatin saantisuositus on 300 ?g eli mikrogrammaa vuorokaudessa ja hedelmällisessä iässä oleville naisille 400 ?g/vrk. Moni ei tähän yllä. Puute voi aiheuttaa sikiölle hermostoputken sulkeutumishäiriön. – Ihmisen elimistö ei pysty tuottamaan folaattia, vaan sitä on saatava ravinnosta, sanoo dosentti, elintarvikekemian yliopiston lehtori Susanna Kariluoto Helsingin yliopistosta. Juuri ne ovat erinomaisia folaatin lähteitä. Kasvisten syönti on vähäistä, eikä täysjyväviljoja löydy kaikkien lautaselta. Siksi niitä pitää saada säännöllisesti. Fanita folaattia Suurin osa suomalaisista saa folaattia suositeltua vähemmän. Jotta siihen päästäisiin, suositellaan fooli happolisää purkista. Sitä tarvitaan aivojen ja hermoston toiminnassa, etenkin sikiön varhaisessa kehityksessä. Lisäksi folaattia on runsaasti marjoissa ja maksassa. Joskus harvoin suupielet halkeilevat ja kielen pinnalla voi olla muutoksia. Yksi syy anemiaan Aikuisella folaatin puutoksen näkyvin oire on niin kutsuttu megaloblastinen anemia. Ongelmana on, että harva noudattaa suosituksia. Tämä tuntuu hengästymisenä, väsymyksenä, kalpeutena, ärtyisyytenä ja jaksamattomuutena. Jos saanti suhteutetaan energiansaantiin, naisilla tilanne on parempi. Folaatin minimimääräksi on arvioitu 200 ?g/vrk. Ne eivät B12-vitamiinia lukuun ottamatta varastoidu elimistöön merkittävissä määrin, vaan poistuvat sieltä virtsan mukana. – Käyttämällä leivonnassa hiivaa saadaan tehokkaasti nostettua leipien folaattipitoisuuksia. Hätä ei kuitenkaan ole ihan niin paha kuin voisi luulla, koska vähemmälläkin yleensä pärjää. – Jos syö esimerkiksi parsakaalia 150 grammaa päivässä, saa jo noin puolet päivittäisestä folaatin tarpeesta. Siksi naiset saavat ravinnosta vähemmän folaattia mikrogrammoissa mitattuna. 61 APU TERVEYS 05-2020 . Kuidun ja folaatin lähteet ovat pitkälti samoja. Tämä on huono asia, sillä folaatilla on monta tärkeää tehtävää. – Miehet syövät keskimäärin enemmän kuin naiset. Tosin 29 prosentilla miehistä ja 38 prosentilla naisista saanti jäi senkin alle. Kasviksista kannattaisi suosia tummanvihreitä kasviksia ja palkokasveja, koska niissä on runsaimmin folaattia. Siinä veren punasolut kasvavat jättikokoisiksi mutta eivät muodostu kunnolla, jolloin hemoglobiinitaso laskee. Folaatti kuuluu vesiliukoisiin B-vitamiineihin. Vitamiinin puute voi vaikuttaa niin sydämen ja verisuonten kuin mielenkin hyvinvointiin. Sillä on elimistössä merkittävä rooli myös proteiinien ja dna:n rakenneosasten aineenvaihdunnassa, solujen jakautumisessa ja verisolujen muodostumisessa. Siksi saantisuosituskin on korkeampi, 500 ?g/vrk. Paljon auttaisi jo huomion kiinnittäminen kuidun saantiin, sillä kuidun ja folaatin lähteet ovat pitkälti samoja. Neljä siivua ruisleipää kattaa melkein kolmanneksen, THL:n erikoistutkija Heli Kuusipalo vinkkaa. Tämä selittynee sillä, että naisten ruokavalio on lähempänä ravitsemussuosituksia, Kariluoto sanoo. – Naisillakin on varaa ja syytä lisätä folaatin saantia. —›. Joka tapauksessa folaattiin olisi monen hyvä kiinnittää huomiota. Myös hiiva sisältää todella paljon folaattia. Muilla pitäisi riittää, että syö monipuolisesti ja ravitsemussuositusten mukaisesti. Suosituksen mukaisesti folaattia saa Suomessa vain viisi prosenttia naisista ja 21 prosenttia miehistä, selvisi Finravinto 2017 -tutkimuksessa. MAARIT VUORISTO kuvat ISTOCK ja A-LEHTIEN KUVA-ARKISTO F olaatti on yksi harvoista vitamiineista, joista suomalaisilla on todellista puutetta
Keitä sadon ensimmäisiä puna juuria kevyesti ja tarjoa esimerkiksi sitruunavoin tai vuohenjuusto-ranskankermakastikkeen kanssa. LEHTIKAALI folaattia 120 µg?/?100?g. Ruukussa kasvatetun rucolan maku on avomaalla kasvanutta miedompi ja pehmeämpi. Foolihappoa voi esiintyä elintarvikkeissa pieniä määriä luontaisestikin, koska se on muiden folaattien hapettumistuote. On myös erinomainen kuidun lähde. Pehmeäksi pariloidut palsternakkaviipaleet antavat eväsleiville mehukkuutta. RUUSUKAALI folaattia 94 µg?/?100?g.. PARSA folaattia 175 µg?/?100?g. Syksyllä punajuuri saa lisää makeutta ja juurevaa makua. PALSTERNAKKA folaattia 87 µg?/?100?g. NOKKONEN folaattia 194 µg?/?100?g. Esimerkiksi Yhdysvalloissa vilja tuotteet vitaminoidaan foolihapolla. PUNAJUURI folaattia 150 µg?/?100?g. 62 05-2020 APU TERVEYS Kesän parhaat folaattiherkut PINAATTI folaattia 194 µg?/?100?g. Suomessa ei ole lakisääteistä foolihappovitaminointia. le ik ka a ta lt ee n Folaatti vai foolihappo. RUCOLA folaattia 108 µg?/?100??g. Ravintolisissä folaatti on yleensä foolihapon muodossa. HÄRKÄPAPU folaattia 96 µg?/?100?g. Käytä leivonnaisiin, keittoihin, munakkaisiin, ohukaisiin, piirakoihin, suolaisiin kekseihin ja sämpylätaikinoihin. Kiehauta vähässä vedessä ja valuta hyvin. PARSAKAALI folaattia 113 µg?/?100?g. Härkäpavut voi syödä palkoineen, kun palot ovat aivan nuoria eli pikkusormen kokoisia. Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, jota käytetään vitaminoinnissa. Monessa maassa sitä lisätään myös vehnäjauhoon
Jos oma folaatin saanti huolettaa, Susanna Kariluoto neuvoo vierailemaan elintarviketietopankki Finelin sivustolla fineli.fi. Paras vaihtoehto on höyryttäminen. – Siitä on selkeää hyötyä, koska terveellinen ruokavalio liittyy kaikkien kansantautien ehkäisyyn. Vesiliukoisena se myös liukenee keitinveteen. ASIANTUNTIJAT Folaatin puute on yhdistetty myös syövän syntyyn. Pakastaminen laskee folaattipitoisuuksia vain vähän. Sieltä löytyy ruokapäiväkirjasovellus, joka laskee, paljonko mitäkin ravintoainetta ruoasta saa. Turvallinen raja foolihapolle on 1?000 ?g/vrk. Lähteet: terveyskirjasto.fi, syohyvaa.fi, martat.fi, fineli.fi, terve.fi. Sillä voi olla haitallisia vaikutuksia myös mielialaan ja hermostoon ja sitä kautta aivoterveyteen. Foolihappoa on lisätty muun muassa joihinkin juomiin ja muroihin. Jommankumman puutos näkyy toisenkin tasossa, Kariluoto sanoo.?. Ei ole vastaavasti tietoa siitä, missä määrin se vaikuttaa hermostoon myöhemmällä iällä, Kuusipalo sanoo. On hyvä myös ottaa huomioon, että esimerkiksi pinaatti, punajuuri ja rucola sisältävät paljon nitraattia. Toisaalta masentuneella veren folaattipitoisuus saattaa olla pieni siitäkin syystä, ettei hän ole jaksanut huolehtia monipuolisesta syömisestä. Toinen vaihtoehto on ujuttaa lautaselleen vitaminoituja elintarvikkeita. Se saattaa suojata myös helikobakteerilta, joka altistaa mahasyövälle, Heli Kuusipalo sanoo. ”Hyvä folaattitaso näyttäisi laskevan paksusuolen syövän riskiä.”. Myös keitinliemi kannattaisi käyttää hyödyksi. Lisäksi joidenkin tutkimusten mukaan niukka folaatin saanti saattaa suurentaa masennuksen ja dementian riskiä. Imeytyykö varmasti. Lisäksi jotkin lääkitykset, kuten epilepsialääkkeet, voivat aiheuttaa folaatin puutetta. On esitetty, että tämäkin johtuisi homokysteiinin määrän kasvusta. Sen pitoisuus veressä on suurentunut sydänja verisuonitauteihin sairastuneilla. – Yhteys folaatin ja hermoston välillä on olemassa, mutta vahvin näyttö on folaatin merkityksestä sikiön hermoston kehittymiselle. – Etenkin eläinperäisiä tuotteita välttelevien kannattaa kiinnittää huomiota myös B12-vitamiinin riittävään saantiin, koska folaatti ja B12 osallistuvat yhdessä solujen toiminnan säätelyyn. Erikoistutkija HELI KUUSIPALO, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos. Foolihappolisää voi harkita, jos oma ruokavalio on yksipuolinen. Folaatti on kuitenkin lämpöherkkä, joten se tuhoutuu kuumennuksessa herkästi. Aikuisilla hyödyt kumoavat haitat, mutta mitään kasvista ei silti kannata syödä kovin yksipuolisesti. Julkisessa terveydenhuollossa veren folaattipitoisuuksia ei ryhdytä selvittämään ilman näkyviä oireita. Dosentti, elintarvikekemian yliopiston lehtori SUSANNA KARILUOTO, Helsingin yliopisto. Niitä ei kuitenkaan kannata käyttää kovin paljon samanaikaisesti foolihappopillerien kanssa. Folaatilla homokysteenipitoisuus saadaan laskemaan. Näin näkee konkreettisesti, ovatko syödyt viljat täysjyväviljaa ja syökö kasviksia ja hedelmiä suositusten mukaan viisi annosta päivässä, Kariluoto sanoo. Myös kaupan pakastemarjojen ja -vihannesten folaattipitoisuus on kohtalaisen hyvä, koska ne saadaan metsästä ja pellolta nopeasti pakkaseen. Folaatin saanti vaikuttaa niin ikään aminohappo homokysteiinin määrään elimistössä. Siksi kasvikset pitäisi keittää niin vähässä vedessä kuin mahdollista. Marjoista eniten folaattia on hillassa (37,9 µg/100 g), vadelmassa (37,7 µg/100 g) ja mansikassa (29,9 µg/100 g). Jos folaatista on puutetta, dna ei pysty toimimaan normaalisti. – Tilannetta auttaa hahmottamaan se, että kirjaa syömisensä. 63 APU TERVEYS 05-2020 —› . le ik ka a ta lt ee n Syö mieluiten tuoreena Suuri osa folaattia sisältävistä kasviksista syödään yleensä kuumennettuina. Kun lisää folaatin saantia, ruokavalio muuttuu terveellisemmäksi. Folaatti tarvitsee B12-vitamiinia ja B12 folaattia. Nitraattipitoisia kasviksia ei suositella alle 1-vuotiaille. Se voi johtaa syövälle altistavien geenien ylitoimintaan ja siltä suojaavien geenien alitoimintaan. Folaatin puutteen taustalla voi olla myös keliakia tai jokin suolistosairaus, koska ne haittaavat ravinnon imeytymistä. – Hyvä folaattitaso näyttäisi laskevan etenkin paksusuolen syövän riskiä. Väestötutkimuksissa on todettu, että riittävä folaatin saanti johtaa pienempään riskiin sairastua sydänja verisuonitauteihin
Raudan keskeisiä lähteitä ovat liha, kala, pavut, soija ja täysjyvävilja. Lähes aina tarvitaan rautalisän käyttöä. Miehillä raja on 134. Anemia koskee erityisesti hedelmällisessä iässä olevia naisia, jotka menettävät rautaa kuukautisten aikana. PUUTOKSEN TAUSTALLA voi olla liian vähäinen raudan saanti ravinnosta. Tyypillisiä raudanpuutoksen oireita ovat alakulo, päänsärky, hengästyneisyys esimerkiksi porraskävelyssä ja pitkäkestoinen väsymys. Maidon, kahvin ja teen poisto ruokavaliosta ei yleensä korjaa raudanpuutetta. Raudan imeytymistä voidaan parantaa nauttimalla samaan aikaan C-vitamiinija sitruunahappopitoisia ruokia tai juomia, mutta tämän tempun vaikutus ei ole käänteentekevä, jos raudan puute on jo syntynyt. Rauta kannattaa muistaa yhtenä mahdollisena väsymyksen ja alakulon aiheuttajana. Suolistosyöpää on enemmän niillä, jotka saavat ravinnostaan vuosikaudet paljon hemirautaa. Jotta puolet naisen päivittäisestä raudan tarpeesta täyttyisi, pitäisi syödä 5 litraa eli noin 500 grammaa pinaattia tai 125 ruokalusikallista persiljaa. REIJO LAATIKAINEN R audanpuuteanemia on yleisin täysi-ikäisiä vaivaava ravintoaineen puute D-vitamiinin ja folaatin liian vähäisen saannin ohella. Myyteistä huolimatta keskeisiin lähteisiin eivät kuulu persilja, pinaatti, nokkonen ja punajuuri. Jotta puolet naisen päivittäisestä raudan tarpeesta täyttyisi, pitäisi syödä 5 litraa pinaattia. Toisaalta kahvi, tee ja maitotuotteet estävät jossain määrin raudan imeytymistä, mutta ne eivät yleensä ole keskeisiä tekijöitä. RAUTAPILLEREITÄ EI PIDÄ kuitenkaan napsia varmuuden vuoksi. Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA. Nykyään puhutaan myös suhteellisesta raudan puutteesta. Raudalla on kuitenkin kahdet kasvot, kuten niin monella muullakin ravintoaineella ja ruokavalinnalla. Naisilla puhutaan raudanpuuteanemiasta, kun hemoglobiini laskee tasolle 117 grammaa litrassa tai vähemmän. Rautalisät aiheuttavat helposti vatsavaivoja herkkävatsaisille ja saattavat säännöllisesti käytettynä olla pienen pieni tulehduksellisen suolistosairauden riski. Tällöin varastorauta eli veren ferritiinipitoisuus on alhainen, vaikka hemoglobiini on normaali. Lehtikasveista, pähkinöistä tai punajuuresta ei ole raudan tarpeen tyydyttäjäksi. On aivan liian epävarmaa luottaa siihen, että pitkään vaivanneen anemian voisi selättää ruokaainevalinnoilla. Kultainen keskitie on myös raudan saannissa parasta pitkäaikaiselle hyvinvoinnille.?. Syynä on joko raudan lähteiden vähäisyys ruokavaliossa, raudan imeytymisen heikentyminen tai sen menetys kuukautisten tai suolistosairauksien vuoksi. 05-2020 APU TERVEYS 64. Paljon hyvin imeytyvää hemirautaa sisältävää naudanlihaa ei kannata syödä varmuuden vuoksi yli suosituksen eli enemmän kuin puoli kiloa viikossa, sillä raudan liika varastoituminen kehoon on esimerkiksi tyypin 2 diabeteksen ja mahdollisesti myös muistisairauksien riskitekijä. Ravintoaineiden saannin ja terveysvaikutusten suhdetta voidaan kuvata niin sanotulla U-käyrällä: terveys on paras, kun vältetään liian matalaa ja liian korkeaa saantia. Raudan määrässä kannattaa kultainen keskitie Kirjoittajan mukaan lisärautaa ei pitäisi käyttää ilman syytä
Silmälääkäri voi määrätä kuivasilmäisyyteen myös erilaisia lääkinnällisiä tippoja. Lähetä terveys kysymyksesi osoitteeseen terve@a-lehdet.fi ja kirjoita aihekenttään ”TR klinikka”. Kuivuessaan silmät voivat sitten kompensatorisesti vetistää. Onko kuivien silmien hoitoon käytetyillä valmisteilla paljon eroa. 65 APU TERVEYS 05-2020 —› . PATRIK WÄHRN . Kullekin yksilöllisesti parhaat kostutustipat löytyvät kokeilemalla. Emme julkaise henkilötietojasi. KLINIKKA . Minulla on ollut pariin otteeseen niin sanottu yskänrokko huulen pielessä. Voit myös postittaa kortin: Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet. Kuivat silmät kiusaavat Millaisilla tipoilla kuivia silmiä kannattaa kostuttaa. Ovatko huulija sukupuoliherpes sama tauti. Se on kestänyt viikon apteekin lääkkein hoidettuna. Yskänrokko puhkeaa herkemmin, jos kehon immuunipuolustus on heikentynyt esimerkiksi mainitsemasi stressin tai muun infektion takia. Vetisemmät kosteuttavat vähemmän aikaa mutta ovat mukavampia esimerkiksi töissä. Se on puhjennut aina stressin ja mahdollisesti vilustumisen seurauksena. Herkkäsilmäiset saattavat kokea säilöntäaineettomat valmisteet miellyttävämmiksi. Kyseessä ovat eri taudit ja kaksi eri herpesvirusta. Ovatko tipat ja geelit yhtä hyviä, entäpä luomen päälle suihkutettavat tuotteet. Luomen päälle suihkutettavat valmisteet voivat olla hyvä lisä, mutta ne riittävät harvoin kuivasilmäisyyden hoitoon yksinään. Makuulla kaikki kyynelneste ei ajaudu oikeaoppisesti kyynelteiden kautta pois silmistä, vaan se valuu asennon ja fysiikan mukaan alaspäin eli poskille. Valmisteissa on eroja. ?. Ehkä makuulla lukee enemmän ja unohtaa siksi räpytellä riittävästi, jolloin silmät kuivuvat. Onko kysyttävää. Olen miettinyt, kannanko mahdollisesti myös genitaaliherpestä vai ovatko nämä herpekset ihan eri tauteja. Asiantuntijat vastaavat. Jos esioireena tuntuu ihon tai huulen kihelmöintiä, voi heti otettu valasikloviiritabletti joskus estää yskänrokon puhkeamisen Suun kautta otettu viruslääke on tehokkaampi kuin voide. Ja miksi kuivat silmät vuotavat usein etenkin, kun lukee makuuasennossa. Geelimäiset ja voidemaiset kosteuttavat pidempään, mutta ne voivat aluksi sumentaa hetkellisesti tarkkaa näköä ennen liukenemistaan. Suun kautta otettu viruslääke on tehokkaampi kuin paikallisesti levitetty voide. Asikloviirija valasikloviiritabletteja saa apteekista ilman reseptiä. Myös esimerkiksi tietyt reumalääkkeet, auringonvalo tai kuukautiset voivat laukaista oireilun
En suosittele kuorin taaineiden kokeilemista omin päin. Yleensä tauti uusii herkästi, joten lääkesampoota voi käyttää ennaltaehkäisevästi kerran viikossa. Vaihtoehtoi sesti voit käyttää apteekista ostettavaa seleenisampoo ta. Hydrokortisoni liuosta saa ilman reseptiä, mutta vahvemmat kortiso nit vaativat lääkärikäynnin. Öljyä ei pidä jättää hiuspohjaan, sillä se todennäköisesti vain pahentaa tilannetta tarjo amalla ravintoa hiuspohjan mik robeille. Näiden riittävällä käy töllä voidaan siis turvata myös omega 3 rasvahappojen saanti. Jos hilseily ei rauhoitu, voi tehoa lisätä kortisoni liuoksella. Samalla lääkäri voi sulkea pois päänahan psoriasiksen. Vai kannattaisiko päänahkaan käyttää kuorintavoidetta. Jos kala ei kuulu ruokava lioon, omega3rasvahappo ja saadaan kasvikunnan tuotteista, erityisen hyvin rypsiöljystä, saksanpähki nöistä ja öljys tä, pellavansie menistä, soija pavuista ja öl jystä sekä kas virasvalevit teistä. Mikäli yskänrok ko uusii usein tai vaivaa esi merkiksi aina etelänloman aikana, kannattaa keskustel la lääkärin kanssa estolääki tyksen käytöstä. Jos kalaa ei kuulu ruokavalioon, omega-3rasvahappoja saadaan kasvikunnan tuotteista. PATRIK WÄHRN . ASIANTUNTIJAT Ravitsemusterapeutti KIRSI ENGLUND, Terveystalo. Kalaöljyvalmisteiden käy tössä on hyvä muistaa, että niitä ei suositella käytettä vän verenohennuslääkityk sen kanssa, sillä ne voivat lisätä verenvuototaipu musta.?. Olen hieman ihmeissäni, miten hilsettä oikein pitäisi hoitaa oikeaoppisesti. Omega3rasvahapot ovat tosiaan välttämättömiä monille eli mistön toi minnoille, muun muassa sydän ja veri suonitervey delle sekä im muunivasteen muodostumi selle. Hilse irtoaa rapisten, ja joskus se on ollut taliköhnämäistä. kokonaan. Jos hilsekakku on paksu, sitä voidaan pehmentää lää kärin määräämällä 3–5pro senttisella salisylaattivoi teella. Päänahkani hilseilee varsinkin alkutalvesta. PATRIK WÄHRN . Hilseilyn hoitona käytetään lääkettä sisältävää hilsesam poota päivittäin noin kah den viikon ajan, kunnes hil seily loppuu. Ulkoistettujen terveysasemien johtava lääkäri PATRIK WÄHRN, Mehiläinen. Kalan käyttö ei kuitenkaan ole välttämä töntä, sillä elimistö muut taa kasviöljyistä saatavia omega3rasvahappoja EPA ja DHArasvahapoiksi, joita saadaan kalasta. Kaikki tehokas kemiallinen kuorinta ärsyt tää tervettä ihoa, ja siitä voi pahimmassa tapauksessa olla enemmän haittaa kuin hyötyä. 66 APU TERVEYS 05-2020 —› . Pitäisikö minun pestä tukka ja päänahka säännöllisesti hilsesampoolla vai olisiko paras vain öljytä päänahkaa usein. KLINIKKA . KIRSI ENGLUND Ku va t iS to ck. 78-vuotias isoäitini ei syö juurikaan kalaa. Hänellä on verenpaine lääkitys, mutta muuten hän on aika rautaisessa kunnossa ikäisekseen. Ohutta päänahan hilse kerrosta voi pehmentää öl jyllä: anna sen vaikuttaa muutama tunti, harjaa hilse pois ja pese hiukset. Rauhallisemmassakin vaiheessa hiukset on syytä pestä päivittäin. Olen miettinyt, olisiko hänelle hyväksi aloittaa omega-3-valmisteiden käyttö
—› . VAIKEIN SUDOKUT Pähkäile pähkinät ja ratko ristikot HOIDA MIELTÄSI JA PARANNA MUISTIASI 67 APU TERVEYS 05-2020 . ?. Aivojumppa LAATIJA WEBSUDOKU . ??. ???. 7 4 2 8 6 9 4 2 3 1 8 7 2 8 2 3 1 9 2 4 5 6 3 4 2 5 9 6 7 3 6 Puzzle by websudoku.com 2 6 8 4 3 8 4 9 2 1 8 7 5 6 8 1 4 1 9 8 5 4 7 9 5 8 5 3 6 Puzzle by websudoku.com 2 5 7 1 1 8 9 2 7 1 9 8 2 7 7 3 1 9 9 6 2 8 1 4 1 6 3 5 4 6 8 3 Puzzle by websudoku.com 5 7 8 6 2 9 7 3 1 5 6 4 5 9 2 8 6 7 2 7 5 3 6 1 7 5 2 8 9 2 4 1 8 Puzzle by websudoku.com 2 6 4 9 5 3 5 2 8 1 1 6 3 7 7 4 5 3 9 4 2 1 1 5 4 7 4 7 1 8 3 8 3 2 5 4 Puzzle by websudoku.com. 9 4 3 5 8 1 3 5 2 7 4 3 9 2 3 6 9 1 4 2 4 6 5 8 1 8 3 7 2 5 3 7 9 Puzzle by websudoku.com 5 7 8 6 2 3 1 8 2 3 6 8 4 4 4 7 2 9 3 7 5 6 1 1 7 8 4 Puzzle by websudoku.com 5 9 8 7 9 3 1 1 4 3 8 2 9 2 8 4 5 7 6 9 7 2 1 6 9 4 6 3 Puzzle by websudoku.com 3 2 1 5 7 8 6 1 5 6 5 5 9 4 3 7 8 6 1 4 9 7 5 3 9 Puzzle by websudoku.com ?. ?. . ?HELPOIN ???. ??. .
68 05-2020 APU TERVEYS laatija JUHANA SALAKARI/KNOPPI AIVOPÄHKINÄT
69 APU TERVEYS 05-2020 —› . AIVOPÄHKINÄT
70 05-2020 APU TERVEYS EV = ERKKI VUOKILA HK = HELI KÄRKKÄINEN PL = PETRI LEHTINEN PH = PIHLA HÄMÄLÄINEN laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1
71 APU TERVEYS 05-2020 —› . laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1
72 05-2020 APU TERVEYS laatijat PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 2
Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Maarit Hurmerinta ”Nautin suunnattomasti isovanhemmuudesta” TEEMA NA Kavioliittoa ei kaada mikään Ratsastuspäivät ovat Marjo Nurmiselle viikon kohokohtia NYT SAUNOTAAN! Sydänkin tykkää löylyttelystä SEURAAVA ILMESTYY 9.7.. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki ENSI NUMEROSSA Terveyshyödyt irti kesän marjasadosta Mistä lihaskivut johtuvat. Hinta 0,98 € / min + pvm. APU TERVEYS 05-2020 PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ____ / ____ 201__ alkaen tilapäinen ajalle ____ / ____ 201__ — ____ / ____ 201__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti
OMENAPULMA Omenat 6 ja 20 siirtyvät vihreiden puolelle. SANABOKSI 1. 2 6 7 4 1 9 5 3 8 3 9 5 2 7 8 4 1 6 8 1 4 6 3 5 2 9 7 7 8 1 9 2 6 3 4 5 6 5 3 1 4 7 9 8 2 4 2 9 5 8 3 7 6 1 1 3 2 8 5 4 6 7 9 5 4 6 7 9 1 8 2 3 9 7 8 3 6 2 1 5 4 Puzzle by websudoku.com 1 8 2 9 4 6 3 5 7 5 6 7 8 2 3 4 1 9 3 4 9 7 5 1 2 8 6 7 1 5 4 3 8 9 6 2 8 3 6 2 9 7 1 4 5 2 9 4 1 6 5 7 3 8 9 2 1 5 8 4 6 7 3 6 7 8 3 1 2 5 9 4 4 5 3 6 7 9 8 2 1 Puzzle by websudoku.com 5 7 1 8 4 2 3 9 6 6 4 2 9 7 3 1 8 5 8 9 3 1 5 6 2 7 4 7 6 5 4 3 9 8 2 1 1 3 8 2 6 5 7 4 9 9 2 4 7 8 1 5 6 3 3 8 9 6 1 7 4 5 2 4 1 6 5 2 8 9 3 7 2 5 7 3 9 4 6 1 8 Puzzle by websudoku.com 6 9 8 2 3 7 1 4 5 2 5 7 6 1 4 3 9 8 4 1 3 8 9 5 2 7 6 1 3 4 9 5 6 8 2 7 7 8 5 3 2 1 4 6 9 9 6 2 4 7 8 5 3 1 8 4 1 7 6 3 9 5 2 5 7 9 1 4 2 6 8 3 3 2 6 5 8 9 7 1 4 Puzzle by websudoku.com 2 5 7 1 6 8 9 4 3 9 4 3 7 5 2 8 6 1 8 6 1 4 9 3 2 7 5 1 8 9 3 7 4 6 5 2 5 7 6 2 8 9 1 3 4 4 3 2 6 1 5 7 9 8 6 2 5 8 4 7 3 1 9 3 1 4 9 2 6 5 8 7 7 9 8 5 3 1 4 2 6 Puzzle by websudoku.com 3 8 6 5 1 9 2 4 7 4 7 2 8 6 3 5 9 1 5 9 1 7 4 2 3 6 8 1 3 9 6 5 4 8 7 2 7 6 8 2 3 1 9 5 4 2 4 5 9 7 8 1 3 6 9 1 3 4 2 7 6 8 5 8 5 4 1 9 6 7 2 3 6 2 7 3 8 5 4 1 9 Puzzle by websudoku.com 3 6 5 2 9 1 7 8 4 4 7 9 6 8 3 5 1 2 1 8 2 5 7 4 9 6 3 5 3 4 8 2 9 1 7 6 2 9 7 3 1 6 4 5 8 8 1 6 4 5 7 2 3 9 6 5 1 9 3 2 8 4 7 7 2 3 1 4 8 6 9 5 9 4 8 7 6 5 3 2 1 Puzzle by websudoku.com 1 9 5 3 7 8 6 2 4 2 3 4 1 6 9 5 7 8 6 7 8 2 5 4 1 9 3 3 1 6 5 9 2 8 4 7 5 2 9 8 4 7 3 1 6 8 4 7 6 3 1 2 5 9 4 6 2 9 1 3 7 8 5 7 8 3 4 2 5 9 6 1 9 5 1 7 8 6 4 3 2 Puzzle by websudoku.com 9 4 3 2 5 8 7 1 6 5 2 1 6 3 7 4 8 9 7 8 6 4 1 9 5 3 2 8 6 5 3 7 1 2 9 4 3 7 2 5 9 4 8 6 1 4 1 9 8 2 6 3 7 5 2 9 8 7 6 5 1 4 3 1 3 4 9 8 2 6 5 7 6 5 7 1 4 3 9 2 8 Puzzle by websudoku.com 7. . KOLMIKAS 1. Posti 2. ??. Orja 4. Tero 6. Viini 4. Osio 9. ???. ?. Matkaopas 2. Eläinlääkäri 2. ?. Eros 7. 8. Tasku 3. VISAINEN VARJO Vastaus: kuva 4. Turo 3. RIEMUA RISTIIN RASTIIN Ratkaisusana: Hohotus 6. RATKAISUT 5. SANAHAITARI 1. Noah 5. Paha 10. Anoa 11. Roti 8. Merkki – palkitseva ristikkolehti kerran kuussa! Tilaa omasi: lehtitilaukset.a-lehdet.fi/lehtitarjous/apuristikot Ristikot ?. 74 05-2020 APU TERVEYS RISTIKKO 2 RISTIKKO 1 1. ??. SOKKOSANAT . Kirvesmies 4. Opetus 5. Hoas 12. Aton 2. Lentoemäntä 3. Aasa Salasana: Tarina. 4. . KINKKISET KYNÄT 1A 2E 3B 4C 5F 6D 3
*L äh de : M ed ia n ku lu tu s ja m ar kk in oi nt i po ik ke us ol oi ss a, Ale hd et 20 20 Markkinoija hoi! Tiesitkö, että yli puolet kuluttajista kaipaa lisää hyvinvointisisältöjä juuri nyt?* Toimi siis nopeasti, ja tartu display-, natiivija printtimainonnan kesäetuihimme! www.a-lehdet.fi
#autapientä Hyvä asiakkaani ja yhteistyökumppanini, nyt on apu tarpeen! Sinä voit auttaa! Ohjaamalla ostoksiasi pienyrittäjille olet tärkeänä osana säilyttämässä kotimaan työpaikkoja. Samalla varmistat, että myös pienyrittäjien perheet selviytyvät tässä rajussa muutoksessa ja yhteiskunnan rattaat pyörivät mahdollisimman vakaina. Meillä on nyt mahdollisuus tehdä viisaita ja harkittuja valintoja sekä puhaltaa yhteen hiileen. Yhdessä me selviämme! yrittajat.fi/autapienta Mukana tukijoukoissa Untitled-1 1 06/04/2020 10.27