VK O 20 22 –2 9 17 72 12 -2 20 5. Terveys 5/2022 HINTA 10,90€ ”Hyvä mieli vaimentaa tehokkaasti särkyä.” PUHU ITSELLESI NÄTIMMIN | ÄITIPUOLI ANTOI NAISEN MALLIN Miksi näkö sumenee kaihileikkauksen jälkeen. NÄIN TUUNAAT TERVEELLISET VALMISRUOAT ”ENSIREAKTIONI ON AINA JOO, KIVAA!” Hanna Nohynek NAPPAA D-VITAMIINI JA NAUTI PAISTEESTA AURINKO ARMAS! PA L
Tutustu Miljoonamoukariin. 2 kuukautta. /miljoonamoukari. Saako olla miljoona hyvinvoinnista kiinnostunutta silmäparia. 1 hinta. a-lehdet.. Miljoonayleisö
| 6 NÄIN ELÄN Lihavuustutkija Pertti Mustajoki ei hienostele ruokapöydässä. | 46 RESEPTI Grillatut mozzarellaleivät tuovat kesän kielelle. 60 Kannessa Hanna Nohynek pyöräilee osan työmatkastaan läpi vuoden. | 58 KEHO KUNTOON Jumpalla vauhtia suoliston toimintaan. 52 Ilomieli Sinikka Kuusniemi nauttii lasten ja nuorten auttamisesta. | 64 AIVOJUMPPA Aivopähkinät, ristikot, sudokut ja ratkaisut. | 74 Ihmissuhteet Maaret sai äitipuoleltaan Ullalta erilaisen naisen mallin. Puikko pois korvasta. 30 Neljä ajatusta Professori Laura Kolbelle vatsa on herkkä paikka. t e r v e . 48 SISÄLLYS +. | 66 ARPENI TARINA Atik Ismailin sydänleikkauksessa löytyi yllätys. 20 Elämä kantaa Liikunta on parasta lääkettä fibromyalgiakipuun. f i | 3 PÄÄKIRJOITUS | 5 PULSSI Pääseekö jalkasienestä eroon. | 47 HYVÄ IKÄ Opettele puhumaan itsellesi kauniimmin. | 35 PUHEENAIHE Jälkikaihi sumentaa näön kaihileikkauksen jälkeen. | 38 HYVÄ OLO Kivennäisillä nestehukkaa vastaan. | 36 KLINIKKA Sydänliiton asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. 14 Teema Aurinko vanhentaa ihoa, mutta lievittää ihosairauksien oireita. | 42 HYVÄ RUOKA Avokado saattaa kohentaa sydänterveyttä. | 28 KOLUMNI Pirkko Lahti pohtii uusperheiden ongelmia. | 41 RAVITSEMUS Parjatut valmisruoat sopivat terveelliseen ruokavalioon. Tuoreet terveysuutiset
Lue Apu, joka viikko! Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. ” ” ”. KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Avun 13 maakunta kirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä
f i | 5 Pääkirjoitus Y lilääkäri Hanna Nohynek kuvailee haastattelussamme itseään innostujaksi. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Ihan kaikkeen ei tietenkään kannata suostua. Ei pidä tehdä mitään sellaista, joka sotii omia arvoja vastaan. Tavallisempaa on varmasti empiä ja miettiä kaikkia mahdollisia ongelmia ja hankaluuksia, joita ehdotukseen saattaa liittyä. Aika harvinaista, vai mitä. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. t e r v e . (09) 759 6600. Hänen ensireaktionsa asioihin on yleensä: joo, kivaa! Hän ei tietenkään suostu kaikkiin ehdotuksiin, mutta hänen ensimmäinen ajatuksensa ja reaktionsa on aina kyllä. Kun vastaa kaikkeen ei, saattaa suojella itseään epä onnistumiselta, mutta samalla tulee sulkeneeksi ovia ja ikkunoita uuteen. a-lehdet.fi. Ties mitä siellä nurkan takana olisi tarjolla! Kuuluisat yritysjohtajat Steve Jobsista Richard Bransoniin ovat teh neet itselleen säännön siitä, että he vastaavat uusiin ehdotuksiin aina kyllä ja setvivät vasta myöhemmin, miten voisivat selvitä haasteista. Mitähän tapah tuisi, jos alkaisimme vastata kaikkeen – tai lähes kaikkeen – kyllä. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Mutta suurin osa kutsuista, tilaisuuksista ja ehdotuksista on sellaisia, että suostuessaan niihin saa elämäänsä jotain uutta. f i | 5 Marja Aarnipuro, Päätoimittaja marja.aarnipuro@a-lehdet.fi JO U N I H A R A LA t e r v e . Kun sanoo kyllä jollekin, sanoo samalla ei jollekin muulle. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Terveysjohtaja Pippa Laukka (PTKY Karviainen) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo). Elämä tarjoaa jatkuvasti mahdollisuuksia kasvaa, tehdä ja oppia enemmän. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Itseään ei myöskään kannata ajaa loppuun, vaan täytyy jättää aikaa levolle ja palau tumiselle. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Jos suostuu lähte mään lenkille, elokuviin tai kyläilemään, sanoo samalla ei sohvan kutsulle löhötä television ääressä tuntikau sia jotain epäterveellistä mussuttaen. JO U N I H A R A LA MITÄ TAPAHTUU, JOS VASTAAKIN KYLLÄ. PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro VASTAAVA TUOTTAJA Milka Sauvala TUOTTAJA Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat LIIKETOIMINTAJOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) MEDIAMY YNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA UPC Print, Vaasa ASIAKAS PALVELU Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu. Puhelimessa palvelemme ma–pe klo 8–18 p. 5/2022 ISSN 2323-3052 Aikakausmedia ry:n jäsen. Kannattaa sanoa kyllä. . Pyykitkin pitäisi pestä ja ruokaa laittaa, eikä ole sopivia vaatteitakaan, joten parempi kieltäytyä vaan
KESÄPOTUT POTTUINA 6 | A P U t e r v e y s Koonnut Milla Talja Pulssi
Ruokavirasto ei suosittele varhaisperunoita imeväis ikäisille lapsille, jotka vasta totuttelevat kiinteään ruokaan. POTTUJEN SIJAAN SYÖDÄÄN KUITENKIN USEIN PASTAA TAI RIISIÄ, JA NIIHIN VERRATTUNA PERUNASSA ON HIILAREITA MALTILLISESTI: PUOLET VÄHEMMÄN KUIN RIISISSÄ JA NELJÄNNES VÄHEMMÄN KUIN PASTASSA. t e r v e . Aikuinen voi silti syödä niitä huoletta. Meillä varhaisperunat syödään kuorineen, mikä herättää jos kus maailmalla ihmetystä. Perunassa on muun muassa C ja Bvitamiineja, magnesiumia sekä suolan vastavaikuttajaa kaliumia, joka laskee verenpainetta. UUSILLA PERUNOILLA TAAS TARKOITETAAN SYK SYLLÄ NOSTETTAVAA PERUNASATOA, JOKA VARASTOIDAAN TAL VEA VARTEN. F I J A H E A LT H L I N E . Joidenkin tutkimusten mukaan perunan säännöllinen popsiminen saattaa alentaa verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä. G ET TY IM A G ES. C O M . Peruna sisältää solaniinia, myrkyl listä glykoalkaloidia, joka suojaa kehittyvää mukulaa tuholai silta. Vihertyneet perunat sisältävät run saasti solaniinia, samoin kuin kasvin maanpäälliset osat ja idut. Jos perunat ovat päässeet vihertymään, niitä ei kannata käyttää. F I . KAUPAN PÄÄLLE TULEVAT PERUNAN VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET. Mitäpä olisi juhannus ilman var haisperunoita! Kaveriksi riittävät voi ja tilli, sillä ensisadon herkkiä makuja ei kannata piilottaa mausteisten kastikkeiden alle. Suurina annoksina glykoalkaloidit voivat aiheuttaa vatsa ja suolistokipuja, ripulia, oksentelua ja hermostooireita. KR U O K A . OSA VÄLTTELEE PERUNAA HIILIHYDRAATTIEN VUOKSI. Ravintoarvoiltaan peruna muistuttaa aika lailla banaania, eikä sitä voi kutsua varsinaiseksi terveyspommiksi. K esän ensimmäiset varhaisperunat ovat suoma laisille herkku, jota moni odottaa läpi pitkän ja pimeän talven. HARVI NAISEMMAT VIO LE TIT PERUNALAJIKKEET SAAVAT VÄRINSÄ TERVEYTTÄ EDISTÄVISTÄ ANTOSYAANEISTA. KESÄN ENSIMMÄISIÄ PIKKUMUKULOITA KUTSUTAAN PUHE KIELESSÄ YLEISESTI UUSIKSI PERUNOIKSI, MUTTA OIKEAOPPISESTI NE OVAT VARHAISPERU NOITA. F I , M A R TAT. f i | 7 VARHAINEN VAI UUSI PERUNA. L Ä H T E E T: R U O K AV I R A S T O . Cvitamii nin määrä kuitenkin vähenee varastoinnin aikana. Varhaisperunassa on solaniinia enemmän kuin syysperu nassa, ja sen pitoisuus on suurin pienissä mukuloissa ja kuori kerroksessa
Tutkimuksen perusteella kehon suuri rasvaprosentti sekä vatsaonteloon ja sisäelinten ympärille kertyvä viskeraalinen rasva liittyvät muistin ja muiden tiedollisten mielentoimintojen heikentymiseen. Tulosten perusteella 50 grammaa kananmunaa päivässä syövät menehtyivät seurannan aikana 6–8 prosenttia todennäköisemmin kuin muut. 8 | A P U t e r v e y s KANNATTAAKO KANANMUNIA SYÖDÄ. Kuulo-ongelmat voivat haitata sosiaalisia suhteita, mikä saattaa vähentää liikkumista ja aiheuttaa terveysriskejä. J A M A N E T W O R K O P E N Huono kuulo voi passivoida HUONOKUULOISUUS on yhdistetty terveysongelmiin, kuten muistin heikkenemiseen, ja syynä saattaa olla vähäinen liikunta. Kananmunien mahdollisia haittoja on selitetty niiden sisältämällä kolesterolilla, mutta ruoassa itsessään olevan kolesterolin vaikutus veren kolesterolipitoisuuksiin ja sydänriskeihin on osoittautunut enimmilläänkin vähäiseksi. Riski myös kasvoi sitä mukaa, kun syötyjen munien ja ruokavalion kolesterolin määrä suureni. J A M A N E T W O R K O P E N Uutispalvelu Duodecim Pulssi G ET TY IM A G ES. Tulokset olivat ristiriitaisia, sillä päivittäinen kananmunien syöminen liittyi suurempaan kuolleisuuteen vain Yhdysvalloissa. Eurooppalaiset tulokset olivat epäselviä, ja aasialaistutkimuksissa yhteyksiä ei näkynyt lainkaan. K ananmunien terveysriskeistä on saatu vuosien varrella vaihtelevaa tietoa, mutta viimeaikaisten tutkimusten perusteella munien syöntiä on pidetty turvallisena. Tutkimuksen mukaan heikosti kuulevat liikkuvat muita vähemmän. C I R C U L AT I O N Vyötärörasva riski muistille MONET LIHAVUUDEN aiheuttamat sairaudet suurentavat muistisairauksien vaaraa, mutta jo pelkkä rasvakudoksen runsaus saattaa altistaa niille. Yhteys näkyi, vaikka analyysissa huomioitiin useita riskitekijöitä. Havainnot perustuvat 27 000 tupakoivan suomalaismiehen 31 vuoden seurantaan. Tosin jokin uusi tutkimus saattaa päätyä taas toiseen lopputulokseen. Tuoreen, suomalaisaineistoon perustuvan tutkimuksen tulos on päinvastainen, eli kananmunien syöminen päivittäin saattaa hieman suurentaa terveysriskejä pitkällä aikavälillä. On myös mahdollista, että kananmunien terveysvaikutukset riippuvat niiden valmistustavasta. Tämä kävi ilmi asiaa mittaavissa testeissä: osallistujien tulokset jäivät kolme vuotta vanhempien tasolle, jos heillä oli runsaasti rasvakudosta. Vaikutus on kuitenkin käytännössä varsin pieni. Tutkijat tekivät myös kansainvälisen meta-analyysin yli 3,6 miljoonan potilaan tiedoista. Jos tulokset varmistuvat lisätutkimuksissa, kananmunia ei ehkä kannata syödä joka päivä
THL:n mukaan pitkäaikainen altistus tieliikennemelulle aiheuttaa Suomessa yli 70 sydäninfarktia vuosittain. Aiemmissa tutkimuk sissa ympäristön melu on yhdistetty uniongelmiin, stressiin, muistisairauksiin, ennenaikaisiin kuolemiin sekä sydän ja verisuonitautien riskitekijöihin. Tutkimus osoittaa, että sokerilla makeutettujen juomien vaihtaminen sokerittomiin tai vähäsoke risiin vaihtoehtoihin auttaa laihtumaan yhtä hyvin kuin niiden korvaaminen vedellä. Vaikutus oli saman suuntainen kuin tutkimuksissa, joissa sokerijuomat on korvattu vedellä. A R T H R I T I S & R H E U M AT O L O G Y Hörpiskele sokeritonta! VIRVOITUSJUOMIA KUULUU kesällä tavallista enemmän. Osallistujilla ei ollut todettu polven nivelrikkoa tai nivelreumaa seurannan alkaessa. t e r v e . f i | 9 TREENI EI KULUTA POLVINIVELIÄ LIIKUNTAHARRASTUSTEN ja niissä sattuvien loukkaantumisten on epäilty suurentavan polven nivelrikon riskiä. Nesteen mukana nautitut sokerit eivät myöskään lisää kylläi syyttä samaan tapaan kuin kiinteä ruoka. J A M A N E T W O R K O P E N A D O B E ST O C K G ET TY IM A G ES. Kun sokerijuomat vaihdettiin sokerittomiin, osallistujien paino putosi, painoindeksi ja rasvaprosentti pienenivät sekä maksaan kertynyt rasva väheni. Maailman terveysjärjestön WHO:n mukaan melutaso on terveydelle haitallinen, jos se on keskimäärin 53 desibeliä tai enemmän vuorokaudessa. Fyysisen aktiivisuuden mittareina käytettiin liikuntaan viikoittain käytettyä aikaa ja liikunnan raskautta, mutta kumpikaan ei liittynyt nivelrikon todennä köisyyteen. Sokeritto mat juomat sisältävät usein keinomakeutusaineita, joissa ei ole kaloreita. Tutkimuksessa selvitettiin melutasoja ja niiden terveys vaikutuksia yli 700 kaupungissa. Analyysin tulokset perustuvat 17 tutkimuksen aineistoihin. Kuuden tutkimuksen yhteis analyysissä ei kuitenkaan huomattu viitteitä siitä, että vapaaajan liikunta vaikuttaisi nivelrikon tai siihen liittyvien kipujen ilmaantumiseen. Nivelrikko on yleisin kroonista kipua aiheuttava sairaus ja maailman yleisin nivelsai raus. Kaupan hyllyllä kannattaa olla tarkkana, sillä juomavalinnoilla on yllättävänkin paljon merki tystä painonhallinnalle. Helsingissä haitalliselle liikennemelulle altistuu 45 prosenttia asukkaista. J A M A N E T W O R K O P E N Liikaa melua Euroopassa YLI 60 MILJOONAA eurooppalaisaikuista altistuu päivittäin haitalliselle liikennemelulle, mikä saattaa johtaa terveysongelmiin. Tautia ei yleensä ole alle 45vuotiailla. Melualtistus aiheuttaa Euroopassa arviolta 3 600 sydän ja verisuonitautikuolemaa vuosittain. Sokerijuomat sisältävät paljon energiaa ja ovat monille huomattava liika energian lähde
Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA Reijo Laatikainen vastaa tällä palstalla ravitsemuskysymyksiin. Se oli erittäin poikkeuksellinen yö, koska yhtäkään synnyttäjää ei tullut. Näin toiminta päästäisiin aloittamaan uusissa tiloissa helpommin. Siksi ne pitää kuumentaa kunnolla. Erityisesti juhannusyöt ovat usein outoja. Tunnelma oli levoton. Sitten uusi osasto aukesi ja alkoi ottaa vastaan synnyttäjiä. L A A T I K A I N E N V A S T A A Pulssi K U U K A U D E N K Y S Y M Y S Otatko aurinkoa. Tyypillisiä taudinaiheuttajia ovat kolibakteeri ja norovirukset. Soittokellot soivat. Kun tulin työvuoroon, vuoronvaihto hoidettiin tuttuun tapaan vanhan synnytysosaston kahvihuoneessa. Mielestäni pesemättömien kasvikunnan tuoretuotteiden syönti sisältää kyllä enemmän vatsatautien riskejä kuin mahdollisia lisähyötyjä. Sen sijaan ulkomaisille pakastemarjoille ei edes peseminen riitä, sillä niissä piilee teoreettinen virustai bakteeritartunnan riski. Hyviä bakteereita kannattaa ottaa hapatetuista ruoista, esimerkiksi jogurtista tai piimästä. Oli viimeinen yö Kuopion yliopistollisen sairaalan vanhalla synnytysosastolla. Käytännössä moni asia estää sen useimmiten.” E L Ä M Ä N I T Y Ö V U O R O Elina Ruotsalainen kätilö Kuopion yliopistollinen sairaala PYSYN AINA VARJOSSA AINA KUN PAISTA A MELKO USEIN SILLOIN TÄLLÖIN VAIN HARVOIN 3,9% 12,4% 26,5% 17,8% 39,5% L Ä H D E : A -Y H T E I S Ö M A TI A S H O N K A M A A. Lukijan suojautumisvinkki: ”Mielikuvissani otan aina aurinkoa, kun paistaa. Ruokavirastokaan ei kehota pesemään tai kuumentamaan kotimaisia marjoja. Mistä tahansa kasvikunnan tuoretuotteesta voi periaatteessa tarttua virus, bakteeri tai bakteerin toksiini, jota on ollut maaperässä tai vedessä. Tämä ei ole ravitsemuksellisesti ongelma, mutta voi muuttaa marjojen maun vetisemmäksi ja ulkonäön surkeaksi. Yli puolet Apu Terveyden lukijoista ottaa aurinkoa vain harvoin tai viihtyy aina varjon puolella. Ne syödään meillä tyypillisesti pesemättä, eikä suurempia ongelmia ole ilmaantunut. Ainakin vadelman ja lakan peseminen heikentää niiden rakennetta ja aiheuttaa siten vettymistä. Toisaalta jos joku haluaa pestä puolukkansa varmuuden vuoksi vaikkapa variksen jätösten pelossa, niin ei siinä ole mitään isoa ongelmaakaan ainakaan ravintoarvojen kannalta. Kaikki salit olivat tyhjiä, ja tilanne säilyi niin aamuun asti. Haitallisia mikrobeita voi levitä kasviin myös kastelussa tai käsittelyssä toimitusketjun aikana. Marika Lehto E L I N A R U O T S A L A I N E N T Y Ö T O V E R E I N E E N PA L K I T T I I N T O U K O K U U N A P U T O N N I L L A # K I I T O S H O I TA J A L L E K A M PA N J A S S A . 10 | A P U t e r v e y s Huima helatorstain yö ON MYSTISTÄ, MITEN YÖT synnytysosastolla sujuvat. Kun vuoronvaihto oli pidetty, vastuukätilö sanoi, että ähäkutti. Vihannekset ja juurekset kannattaa yleensä pestä, mutta yrttien pesun merkityksestä ei ole tietoa. Nykyisin puhutaan liian hygienian haitallisesta vaikutuksesta suoliston mikrobeille. Myös ulkomaiset tuoremarjat kannattaa pestä, jos niissä on silmin nähtäviä epäpuhtauksia, kuten multaa tai hiekkaa. Joskus on hyvin rauhallista, mutta toisinaan hyvin kiire. Seuraavana aamuna kello kahdeksan kaikki toiminta siirtyisi Kaarisairaalan uusiin tiloihin. Tilanne jännitti ihan hirveästi, sillä synnytyksethän jatkuvat koko ajan. Aamulla lähdimme kotiin ja sammutimme valot. Suositan siksi välttämään multaisia ruokia. Kaikkien kätilöiden naamat kalpenivat. Minä ja muut kätilöt mietimme, että voi ei, kuulostaa kiireiseltä. Ideaali tilanne olisi, että vanha synnytysosasto olisi tyhjä aamukahdeksaan mennessä. Vähän huumorilla saatetaan heittää, että porkkanatkin pitäisi syödä multineen vain hiukan housunlahkeeseen pyyhkien. Pitäisikö marjat pestä. Meitä oli juksattu. Mieleenpainuvin työvuoroni on kuitenkin ollut helatorstain yönä vuonna 2015. Sitten vastuukätilö luetteli, että kaikissa synnytyssaleissa oli käynnissä mitä ihmeellisimpiä synnytyksiä. K otimaisten marjojen peseminen ei liene tarpeellista. Miten ikinä selviäisimme yöstä ja saisimme äidit ja lapset sujuvasti uusiin tiloihin
Valtaosassa tutkimuksia havaittiin, että musiikilla on suotuisia vaikutuksia potilaiden elämänlaatuun ja henkiseen hyvinvointiin. Joissain tutkimuk sissa musiikki yhdistettiin muihin hoitoihin, ja tällöin potilaiden psyyk kinen hyvinvointi parani enem män kuin pelkkää tavanomaista hoitoa saaneilla potilailla. Fyysiseen vointiin musiikki vaikutti selvästi vähemmän. U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M / J A M A N E T W O R K O P E N G ET TY IM A G ES. Meta analyysissä yhdistettiin 26 tutkimuksen tiedot. t e r v e . f i | 11 SÄVELIÄ SAIRASTUPAAN MUSIIKKI PARANTAA POTILAIDEN mielen hyvin vointia ja voi tukea tavanomaisia hoitoja. Tämä käy ilmi tutkimuksesta, jossa tarkasteltiin musiikin kuuntelun ja soittamisen, musiikkiterapian sekä laulamisen vaikutuksia muun muassa diabetesta, sydän ja verisuonitau teja, keuhkoahtaumatautia sekä rintasyöpää sairastavien hoidossa. Vaikutukset myös vaihtelivat paljon
Jalkasieni on vaikea hoitaa Asiantuntija: jalkojenhoidon AMT, sairaanhoitaja Saara Mattila, Terveystalo. Kengät kannattaa myös vaihtaa päivän mittaan. Hoitamaton jalkasieni voi kiivetä myös kynsiin. Joskus jalkasienen hoidoksi riittää jalkahygienian tehostaminen eli jal kojen pesu päivittäin. Jalkasienen aktivoitu miseen vaikuttavat erityisesti jalka hygienian heikentyminen sekä samojen sukkien ja kenkien käyttö aamusta iltaan. T O T T A | Jos jalkasieni pääsee leviä mään varpaanväleistä jalkapohjaan, kantapäähän, jalkojen ulkoreunoille tai päkiän alueelle, sen hoito vaikeu tuu. Tarvittaessa jalkojenhoitaja ohjaa potilaan lääkärille tai päinvastoin. Siksi kirpputori ostoksilla on syytä tarkistaa, että kenkien sisäpuoli on siisti. Yleensä iho punoittaa, hilseilee ja kutiaa. Se voi myös rikkoutua. Ne hoitavat varvasväli oireita tehokkaasti. Apteekin henkilökunta neuvoo valmisteiden valinnassa. Jalkasienellä on taipumus uusia. 12 | A P U t e r v e y s T A R U A | Jalkasienen hoitaminen ei ole vaikeaa, kunhan hoito alkaa heti oireiden ilmaantuessa. Maarit Vuoristo NOIN JOKA TOISELLA KESKI-IKÄISELLÄ JA IKÄÄNTYVÄLLÄ MIEHELLÄ ON JALKASIENI. Jalka sieni voi tarttua myös toisen ihmisen kengistä. Varpai den hautumista lisäävät puuvilla ja nailonsukat. Se voi olla kipeä. A D O B E ST O C K. Liian tiukat jalkineet puristavat ja hautovat varpaita. Usein tarvitaan myös apteekista reseptittä saatavia jalkasienituot teita. Oireet johtuvat rihmasienen aiheut tamasta infektio sta. PITÄÄKÖ TÄMÄ PAIKK ANSA. Kynsisieni vaatii lähes aina suun kautta otettavaa sienilääkitystä kuu kausien ajan. Kynsisieni oirehtii tyypillisesti kellertävän rusehta vana värimuutoksena. KYNSISIENTÄ ON NOIN 8 PROSENTILLA VÄESTÖSTÄ. Mikäli mahdollista, kengät on hyvä pestä ennen käyttöön ottamista. Huono jalkahygienia lisää uusimis riskiä, ja siksi tapojen tulisi muuttua pysyvästi, ei vain hoidon ajaksi. Tyypillisesti jalkasientä tulee ensimmäiseksi reunimmaisten varpaiden väleihin. SANOTAAN, ET TÄ JALK ASIENTÄ ON VAIKEA SAADA KURIIN, VAIKK A KUINK A HOITAISI. Hyvään hygieniaan kuuluu sukkien vaihtaminen joka päivä. Myös jalkasientä hoide taan tarvittaessa reseptilääkkeillä, mutta kuuri on lyhyempi. Hengittävät tekokuitu ja villasekoitesukat ovat parempi valinta. Varpaiden väliin voi levittää talkkia, joka pitää ihon kuivana. Lisäksi on syytä tarkis taa, ovatko kengät oikeankokoiset. Jalkojen hoitaja poistaa varpaanväleistä hau tuneen ihon ja jalkapohjista silsan sekä opastaa jalkojen omahoidossa. NAISILLA JA NUOREMMILLA SE ON HARVINAISEMPI. Kynsi alkaa paksuuntua, ja rakenne haurastuu höttöiseksi. Kos teissa tiloissa, kuten uimahalleissa, kannattaa käyttää suihkutossuja, jotka suojaavat sienitartunnalta. Näin ne kuivuvat kunnolla välillä. Tällöin on syytä kääntyä viiveettä lääkärin tai terveydenhoitoalan koulutuksen saaneen jalkojenhoitajan puoleen. Jalat kuivataan varpaanvälejä myöten. T O T T A V A I T A R U A . Rihma sientä on meillä kaikilla sarveis aineissa eli iholla, kynsissä, karvoissa ja hiuksissa. Jalkapohjiin ja kantapäihin voi tulla kovettumia ja halkeamia, tai iho voi hilseillä mokkasiinimaisesti. Alttiutta lisäävät myös ylipaino, diabetes ja vastustus kykyä heikentävät perussairaudet
SÄÄSTÄT NYT 50% TOIMI HETI! vain 16,95€ (+ toimitus 4,95€) Hair Grow nyt tutustumistarjouksella! Valitse kestotilaus, saat 2 kuukautta puoleen hintaan: Tyytyväisyystakuulla! Lue lisää wellvita.fi. Tyytyväisyystakuulla! 09 615 00 516 (pvm/mpm) ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Näin Sabinan hiusmatka eteni... Puutarhurina toimiva 63-vuotias Annette halusi koulutuksensa vuoksi testata neidonshiupuuta, eli ginkgo bilobaa sisältävää Tempozilia. 2 ”Huomasin tehon näössäni” MAINOS SOITA 09 615 00 516 ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Valitse kestotilaus ja saat 1. Peltokorte vahvistaa hiuksia ja hiustenkasvua. 4 4 KK JÄLK. Näin yleensä tapahtuu ennen pitkää kaikille ja se voi johtua ikääntymisen myötä muuttuvasta verenkierrosta. ALOITUS 1 3 2 KK JÄLK. Ne ovat aina olleet tavaramerkkini. ”Olen edelleen yllättynyt siitä, miten nopeasti Hair Grow alkoi vaikuttaa. Se tunnetaan yhtenä parhaista kasveista hiusten kasvun edistämiseen. Olisin todella iloinen, jos muutkin voisivat kokea tämän mielenkiintoisen puun myönteisiä vaikutuksia, Annette toteaa. Minulla on tästä tuotteesta pelkästään hyvää sanottavaa. Ikääntyessä monet huomaavat, että verenkierto ei ole yhtä vilkas kuin ennen. Annette on erittäin tyytyväinen neidonhiuspuun vaikutukseen ja toivoo, että monet muutkin kuulevat Tempozilista. Annette on kokenut haasteita näkönsä kanssa viimeisen 20 vuoden ajan. Jos se tukee näköäni, miksei siitä voisi olla hyötyä muillekin ihmisille. Biotiini tunnetaan hiusvitamiinina ja se auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia. Tuoteasiantuntija kysyi, että tilasinko tuotteen väsymyksen, muistin vai näön tueksi. Vasta siinä vaiheessa oivalsin, että viime aikoina olin tosiaan huomannut muutoksia näössäni, hän kertoo iloisena. Tempozil sisältää neidonhiuspuuta, jonka tiedetään vilkastuttavan mikroverenkiertoa. Wellvitalta soitettiin minulle ja kyseltiin, miten uuden tuotteen kanssa sujuu. Sabinalla oli 3 kuukauden ikäinen vauva ja hän yritti samaan aikaan arjessa peittää harvoja kohtia hiuksista. Myös hänen ystävänsä ja avomiehensä ovat huomanneet eron. Asioita voi unohtua, eikä kuulo tai näkö ole välttämättä yhtä teräviä kuin nuorena. . Siinä vaiheessa Sabinalle riitti, kun yhtenä päivänä hiustenpesu päättyi kyyneliin asti. KAUNIIT HIUKSET Liljendalissa asuva Sabina Hänninen huomasi, että hänen raskausaikaansa seurasi merkittävä hiustenlähtö. 1 KK JÄLK. toimituksen -50%: 16,95€ / 2kk + toimitus 4,95€ Tilaa Tempozil TERVEYSVÄITTEET: Neidonhiuspuu edistää mikroverenkiertoa sekä auttaa ylläpitämään kuuloa, näköä sekä ikääntyvien muistia. VERENKIERTOA EDISTÄVÄT AINESOSAT Ei sitoutumisaikaa. Hän yllättyi iloisesti. Kahdessa kuukaudessa minulla oli jo 1,5 senttiä uutta hiusta ja runsas hiustenlähtö on loppunut." ”Aion ehdottamasti jatkaa Hair Grow:n käyttöä, sillä haluan saada kauniit ja tuuheat hiukseni takaisin. Nämä katosivat viimeisen neljän kuukauden aikana. B6-vitamiini vähentää väsymystä ja uupumusta. . Näin oli tapahtunut myös urheilullisen kolmen lapsen äidin edeltäneen raskauden kohdalla, joten hiusongelma oli hänelle entuudestaan tuttu. On tullut itsevarmempi fiilis”, Sabina hymyilee
Milka Sauvala kuvat Johanna Myllymäki. Siksi hän ei murehdi asioita, joille ei voi mitään. Ensireaktio on aina: joo, kivaa! Hanna Nohynek 14 | A P U t e r v e y s Ylilääkäri Hanna Nohynek on innostuja, joka pyöräilee kesät talvet ja saattaa kiipeillä tukkikourussa lastenlastensa kanssa. Hanna on oppinut, että elämä on sattumanvaraista
t e r v e . f i | 15
Kaikki Ourat ja rannekkeet hirvittävät. Se on vähän arka mutta leikkisä. Fillarilla ei tarvitse mennä nopeinta vauhtia. Päätin, etten ryhdy tuollaiseen. 3. – Isä vaati minulta paljon, tai ainakin minusta tuntui siltä. Miehen metsästysja kalastuspaikat ovat lähellä. Isä oli kilpailuhenkinen. Perheessä ruokailutavat olivat jämptit ja ihan suositustenkin mukaiset: ateriat syötiin säännöllisesti ja sokeria kartettiin. Kun isä kantoi illalla lapset nukkumaan, saattoi hän hieman – leikkimielisesti – kolhaista ovenpieliin. – Innostun helposti, ja minut on helppo puhua tekemään asioita. – Isä oli jumppamaikka, ja meillä liikuttiin aina. EN HALUA, ETTÄ ELÄMÄ MENEE MITTAAMISEKSI.” 1. Kun sota syttyi, se ei ollut enää mahdollista. 16 | A P U t e r v e y s P uihin saa kiivetä, mutta pudota ei saa. Eikä hän ryhtynyt. Se oli kuitenkin sairas ja jouduttiin lopettamaan vain muutaman kuukauden iässä. 2. – Hän olisi halunnut oman muotiliikkeen, mutta luopui uratoiveistaan, koska molempien vanhempien tuloja tarvittiin perheen elättämiseksi. Väsymättä hän on vastannut kysymyksiin koronarokotteista ja -rokotuksista. – Se on syntynyt Puolassa, ja sen piti mennä Ukrainaan. Isän tytöstä kasvoi kova jätkä Hanna oli isän tyttö. Hän oppi nauttimaan taide-elämyksistä ja kulttuurista. – Se ehkä näkyy työssäni niin, etten ole koskaan täysin tyytyväinen aikaansaannoksiini, hän pohtii. ”KAIKKI OURAT JA RANNEKKEET HIRVITTÄVÄT. Sitä ennen perheessä oli hetken Allukoira. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen ylilääkäri ja rokoteasiantuntija on ollut yksi korona-ajan kasvoista. Hanna kokee onnea monenlaisissa hetkissä: kun hän tekee töitä, kuuntelee Sibeliuksen toista sinfoniaa ja tassuttelee loppukesän iltana uinnin ja saunomisen jälkeen mökin vintille.. Hanna kiipeilemässä puussa 1960-luvun alussa. Tässä kohtaa on mainittava, että mies ei ole se THL:n terveysturvallisuusosaston johtaja ja Hannan kollega Mika Salminen, vaan ihan toinen Mika. Kuusi on miehen puolelta ja seitsemäs Hannan tyttären vasta maailmaan tullut ”lumoava pikku mies”. Tällä säännöllä mennään, kun ylilääkäri Hanna Nohynek viettää aikaa lastenlastensa kanssa. Samastuin häneen. Harvoin on tullut kaduttua, että sanoo jees. Hanna pyöräilee ympäri vuoden. Hanna ja hänen kihlattunsa Mika Salminen muuttivat tänne maalle Vantaalta runsas vuosi sitten. Onni sai maaliskuussa kodin Iitistä. Isä oli urheilumiehiä ja hyvä voimistelija. Hannan läppäri on auki ruokapöydällä, jonka äärellä hän mieluiten tekee etätöitä. Hanna on sisarusparven vanhin. Hanna selaa kalenteristaan edellisviikon: pyörän selässä kertyi 62 kilometriä. Mutta sitä syötiin sitten jossain muualla. Täällä luontoon pääsee kotiovelta, ja perheen mökkikin on vain vähän pidemmän pyörämatkan päässä. Aina piti mitata sydämensykettä ja Cooperia ja olla parempi. Käytiin futaamassa, pelaamassa lätkää, fillaroitiin ja juostiin lenkkejä. Sekaannuksiakin on nimittäin joskus ollut. Se oli kova paikka etenkin isännälle. – Helsinkiin pääsen fillari-juna-fillariyhdistelmällä. – Mieheni sanoo, että olen yhtä lapsellinen kuin nämä lapset ja he ovat minulle hyvä tekosyy puuhailla kaikkea vähemmän aikuista, ilkikuristakin, Hanna sanoo kotonaan Kausalan kylässä Iitissä. Otan pyörän mukaan junaan, ja pyöräilen Pasilasta Keskuspuiston läpi THL:n toimistolle. Sitten vähän yllättäen, kennelien verkostojen kautta, löytyi Onni. Se kuvastaa, millainen Hanna on. En halua, että elämä menee mittaamiseksi. Sääntö puihin kiipeämisestä pätee oikeastaan muuhunkin elämään. Kylällä on ruokakauppoja ja hyvä kalatiski, maatilatori sekä kukkakauppa, joka toimittaa Hannalle kimpun perjantaisin. Niin näkee, ettei elämä mene istumiseksi. Suomessa ei liene montaa ihmistä, joka ei tietäisi, kuka Hanna Nohynek on. Sain kotoa tasapainoisen elämän eväät. Hänellä on pikkuveli ja -sisko. Puihin Hanna ei tunnusta itse enää vähään aikaan kiivenneensä, mutta on ”duudsoillut” lastenlasten kanssa läheisessä Kymijoessa olevan Mankalan voima laitoksen vanhoissa tukkikouruissa. Yksi tapa hänellä kuitenkin on. Isän mukaan se kasvatti kestämään elämän kolhuja. Hannastakin tuli kasvissyöjä yli kymmeneksi vuodeksi. Siinä hän tunnistaa isältä perityn vaativuuden. Hannan jaloissa touhuaa puolivuotias labradorinnoutaja Onni. Kun nostaa katseen, voi upota ikkunan takana olevien puiden vihreyteen. 17-vuotiaana Hanna lähti vaihto-oppilaaksi Los Angelesiin Yhdysvaltoihin. Hän kirjaa viikon pyöräilyt ja kävelyt kalenteriinsa. – Kai sitä joskus otti päähän, että meillä ei saanut syödä karkkia. Kun hän sai kokeesta kymppi miinuksen, isä kysyi, että mikäs tämä miinus on. Olen ollut omasta mielestäni kova jätkä. Heitä on seitsemän, iältään nollasta yhdeksääntoista. Lapsena Hanna myös soitti viulua ja kitaraa ja lauloi kuorossa. Kuorolaulua hän harrastaa yhä. – Hiihtäessä riittää, että heitän kymmenen kilometrin lenkin ja pysähdyn välillä kuuntelemaan ja katselemaan metsää. 1970-luvun puolivälissä siellä puhalsivat vaihtoehtoiset tuulet. Liikunnallisuuden hän sai kodin perintönä. Äiti on kirjoittanut Hannalle tekemäänsä valokuva-albumiin: ”Olen itse keksinyt muutamia jumppaliikkeitä, muun muassa tämän: Kukkuu.” 4. Hanna ei silti ole kokenut liikunnasta paineita. Kun katse välttää, se kantaa toimittajan kengän keskelle olohuonetta. Kuvassa hän hauskuuttaa pikku-Hannaa. Hannalle työ on aina ollut tärkeää. Paljon liikuntaa, vähän sokeria Helsingissä syntynyt ja Espoossa kasvanut Hanna on sopeutunut hyvin maalaiselämään. Äiti taas hoiti kotia ja teki töitä käsityöopettajana. Ensireaktioni on aina joo, kivaa
Se jäi vähin äänin komeronperälle pölyttymään. t e r v e . JATKA LAUSETTA Nautin kun… Onni hyppää aamuisin sänkyyn ja rapsutamme toinen toisiamme. SALMINEN, ONNI-KOIRA, OMA TYTÄR JA HÄNEN PERHEENSÄ, MIKAN LAPSET JA LAPSENLAPSET • HARRASTUKSET: FILLAROINTI, UINTI, METSÄSSÄ SAMOILU, KIRJALLISUUS, NÄYTTELYT MUSEOKORTILLA, MUSIIKKI (LÄHES) KAIKISSA MUODOISSAAN. Hupsuin terveystekoni… on jogurttikoneen hankinta. Siinä on myös kielletyn hedelmän maku, koska koira ei saisi tulla sänkyyn. Kun muut eivät ole näkemässä… syön karkkia: salmiakkia ja lakua. 1 2 2 3 4. f i | 17 HANNA NOHYNEK • IKÄ: 63 VUOTTA • AMMATTI: YLILÄÄKÄRI TERVEYDEN JA HYVINVOINNIN LAITOKSESSA • PERHE: KIHLATTU MIKA P
Pian hän huomasi odottavansa lasta. Halusin vähentää maailman epätasa-arvoisuutta ja tuskaa ja lasten turhia kuolemia. He saunovat joka päivä.. – Jos sellainen laajempi verenpurkaus tulee kallon sisälle, voi kuolla. Aluksi koko perhe asui Filippiineillä puoli vuotta, ja myöhemmin he tekivät sinne lyhempiä reissuja. Opiskeluaikoina hän teki töitä kotiavustajana, kylvettäjänä sekä lääkintävahtimestarina ja hoitajana Puolarmetsän sairaalassa. Ymmärsin, että kaikki on hyvin sattumanvaraista. – Luulen, että elämänilo ja kiitollisuus tarttuivat sieltä minuun. Ensimmäinen kerta oli, kun hän sai Filippiineillä hyttysten levittämän denguekuumeen. Kuume oli korkea, lihaksia särki ja kaikki maistui kummallisen metalliselta. – Pirjo oli sitä mieltä, että asiat hoituvat ja kaikki on mahdollista. En huolehdi hirveästi asioista, joille en voi mitään. Pelkäsin kuolemaa, ainakin ajoittain, mutta olin niin kipeä, etten jaksanut ajatella sitä. 18 | A P U t e r v e y s Kaikki on sattumanvaraista Hanna opiskeli lääkäriksi. – Halusin aina töihin kehitysmaihin. Aika Filippiineillä vaikutti Hannaan muutenkin. Hanna muistaa ajat lämmöllä. Kolmekymppisenä Hanna aloitti työt Mäkelän ja Petri Ruudun johtamassa rokotetutkimusprojektissa. – Siellä näki, että pieni lapsi voi kuolla infektioon. Onni-koira vie Hannan ja tämän miehen Mikan lenkeille ja seuraa heitä myös saunan löylyihin. Ihmiset elivät köyhissä oloissa. – Enää labraa ei varmaan pidettäisi sopivana paikkana vauvalle, Hanna nauraa. Hannaa ajoi halu parantaa maailmaa. Mutta tietenkin sota Ukrainassa nostaa aggression ja voimattomuuden tunteita. Se sopi Hannalle. – Koko elämä on epävarmaa. Kun tytär syntyi, Hanna oli äitiyslomalla muutaman viikon ja palasi sitten töihin. Tautiin kuuluvat myös veren hyytymishäiriöt ja pistemäiset verenpurkaumat. Hän päätyi kuitenkin tutkijan uralle. Maassa oli taifuuneja ja maanjäristyksiä. Ei ollut mikään ongelma, että lapsi pyöri mukana. Lääkärin sosiaalinen vastuu -yhdistyksessä hän tutustui bakteriologiin ja rokotetutkijaan, akateemikko Pirjo Mäkelään. Vapaa-ajalla koko perhe harrasti laitesukellusta. Työ kantoi, ja oli juhlia ja hauskanpitoa. Projekti vei Hannan myös Filippiineille, Boholin saarelle, jossa selvitettiin, ehkäiseekö uusi pneumokokkirokote lasten keuhkokuumetta. Hannan silloinen puoliso ja lapsen isä hoiti vauvaa ja toi tämän Hannalle töihin imetettäväksi. Stressi kääntyy voimaksi Hanna on sairastunut vakavasti kahdesti elämässään. Kokemukset auttavat suhtautumaan myös tämän ajan epävarmuuteen. Hanna on toiminnan ihminen: hän ei jää murehtimaan vaan tarttuu toimeen. Tänään voi olla vahvasti terve ja elossa, mutta huomenna kuollut. En osaa ehkä pelätä, sillä tiedän, että elämässä voi tapahtua kauheita asioita
Aina se ei onnistu. – Vammautuminen olisi ollut estettävissä, jos joku olisi tajunnut ajoissa, mistä on kyse. – En olisi varmaan koskaan tavannut häntä muualla. Opin häneltä elämän tasapainoa ja ihan uusia juttuja, joista en osannut uneksiakaan. Jokin sen maussa meni vikaan. Äidin kohtalo opetti, että elämä on tässä het kessä. Tein siitä aikoinaan hoito virhe ilmoituksen. Äidin menetys oli traagista Viime vuosina Hanna on menettänyt molemmat vanhempansa. – Kun erosin parikymmentä vuotta sitten, ajatte lin, ettei kukaan varmaan halua enää laittaa hynttyitä yhteen kanssani, koska olen niin sitoutunut työhön. FI TN ES SK EL LO , P O LA R . Olin sen velkaa perheel leni. Hanna muistaa hetken muutaman vuoden takaa. THL:n töiden lisäksi Hannalla on kansainvälisiä tehtäviä Maailman terveysjärjestössä WHO:ssa. Mieheni taas on sellainen, että hänen ensimmäinen vastauksensa on ei. Hän laittaa ruoat – hirven ja kauriin lihaa ja kalaa – ja käs kee iltaisin Hannaa sulkemaan tietokoneen ja tule maan saunaan. – Olin valmistautunut siihen, koska hirveän harva hengitystievirus on täysin estettävissä rokot tein. Äiti huolehti aina muiden hyvinvoinnista, mutta sit ten hänelle itselleen kävi näin. Onnikin viih tyy löylyissä. Minulla on kysyvä mieli. Niin ei tapahtunut. Vapauden tunne oli huumaava. He tiesivät, ettei yhteistä aikaa olisi paljon. Miksi työ on niin kiinnostavaa. VA A TT EE T: TU U LI TA KK I, K A R I TR A A /S O KO S. Tähtitaivas kaartui yllä, ja viima tuntui korvissa. Sen Hanna sairasti ensimmäisten joukossa Suomessa kevättalvella 2020. TO S SU T, N IK E/ SO KO S. ED EL LI SE N A U KE A M A N A SU : K A SH M IR N EU LE A SU , B A LM U IR /S TO C KM A N N . Toinen kamala tauti oli korona. Innostun helposti asioista, mutta en ehkä saa kaikkea vietyä loppuun. Kun se hätätilassa korjattiin, äidin aivot ja koko persoonallisuus vaurioituivat. Koronan vuoksi Hanna ei voi vieläkään sietää kah via. Mutta usein työt ovat niin mielenkiintoisia, että stressi kääntyy käyttövoimaksi. Nyt hän on mukana laatimassa erilaisia mahdollisia skenaa rioita ensi syksylle. ”ÄITI MUUTTUI YHDESSÄ YÖSSÄ ERI IHMISEKSI. Hänen miehellään sairaus oli vielä pahempi. Oli kesäkuun yö, ja alla oli punainen BMW Z3 avo auto, jonka Mikan ystävä oli ”diilannut” Saksasta. Silloin Hanna raivaa aikaa illasta tai pikkutun neilta. Tosin tavallaan hän menetti äitinsä jo aiemmin. He saunovat joka päivä. Hän kuoli muutama vuosi sitten. Ne hän tekee pro bono eli yhteisen hyvän vuoksi ja ilman palkkaa. Puolison erilaisuus opettaa Isä kuoli toissa vuonna. Enemmän olisin ollut hämmästynyt, jos nykyiset rokotteet olisi vat pystyneet sen täysin tekemään. TY YL I N IN A N U O R IV A A R A . Korona on tullut jää däkseen – myös Hannan työpöydälle. KU KK A KU O SI TO P P I JA R A IT A SU K A T, ES P R IT . Hänen pitää mutustella asioita. Se oli monen tekijän epäonninen summa: minä olin työmatkalla, äidin oma lääkäri ei ollut päivystämässä, isällä ei ollut kotona energiajuomaa, eikä äiti itse ymmärtä nyt tilanteensa vakavuutta. Aluksi äiti pystyi puhumaan joitakin sanoja ja liikkumaan, kunnes lopetti kokonaan. Mutta Mika halusi. Nyt hän juo teetä, omien sanojensa mukaan koko ajan. TR EE N IT R IK O O T, ES P R IT SP O R T. Hanna kertoo, että äiti käytti selkäkipuun lääk keitä, jotka aiheuttivat pahoinvointia ja oksentelua. Sen jälkeen Hanna ja Mika saattoivat muuttaa tänne Iittiin. P YÖ R Ä IL YK YP Ä R Ä , U V EX /P A R M A X O Y. Itse asiassa kalenteri paljastaa, että se onnistuu tus kin koskaan. He ajoivat eräistä häistä kotiin. Sen vuoksi veren suolapitoisuus laski vaarallisen matalaksi. Äiti sairastui ja vammautui vuonna 2000. Oliko rokotetutkijalle pettymys, etteivät korona rokotteet pysty estämään kaikkia tartuntoja. Se ei johtanut mihin kään, sillä äitiä oli hoi dettu akuuttihoidon ohjeiden mukaan. HÄN SANOI, ETTÄ MENE POIS, HALUAN KUOLLA.” M EI KK I M A R IA KI V IA H O . – Koen kyllä stressiä, jos en ole saanut asioita teh tyä. . Kun näkisikin ne rahat! Hanna tekee töitä 60–70 tuntia viikossa. – Minua ihmetyttävät salaliittoteoreetikot, jotka sanovat, että lääketeollisuus on lahjonut minut. Äiti muuttui yhdessä yössä ihan eri ihmiseksi. Tapahtunut osoitti Hannalle jälleen, kuinka sattu manvaraista ja epäoikeudenmukaista elämä voi olla. Kun koronapandemia alkoi, Hanna ja sisarukset perheineen päättivät jatkaa sunnuntailounaita syö pää sairastaneen isän kanssa, jotta isä ei jäisi yksin. P YÖ R Ä IL YL A SI T, B LI Z/ V EL O SP O R T. f i | 19 Ja olihan kuoleman todennäköisyys kuitenkin hyvin pieni. Hän on rakennustekninen asiantuntija ja totaalisen erilainen kuin minä. Hannan isä oli äidin omaishoi taja vuosia. – Jos on tärkeitä asioita, joita haluaa tehdä, niitä ei pidä siirtää ”sitten joskus eläkkeellä” tyylisesti, vaan yrittää raivata niille tilaa juuri nyt. U R H EI LU TO P P I, N IK E/ ST O C KM A N N . – Siinä on uusien asioiden äärellä ja voi vaikuttaa asioiden etenemiseen ja ongelmien ratkaisuun. Mies vilahtelee Hannan puheissa tuon tuosta. Kun kävin katsomassa häntä sai raalassa, hän sanoi, että mene pois, haluan kuolla. K A U LA KO R U , A ID A IM PA C T/ SU G A R H EL SI N KI .. – Olemme niin erilaisia, että olemme kauhean hyviä toisillemme. – Hän ei varmaan tajunnut mihin ryhtyi! He sattuivat Maija Vilkkumaan keikalle Hotelli Vantaalle ja ovat pitäneet yhtä 2000luvun alusta lähtien. Hän yrittää pitää kiinni siitä, että viikonlop puna olisi yksi päivä vapaa töistä. – Se oli hyvin traagista. t e r v e
20 | A P U t e r v e y s KOHTUUKÄYTTÖ KANNATTAA TIMO PARTONEN tutkimusprofessori, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos VILLE KIISKI ihotautien erikoislääkäri ASIANTUNTIJAT KU VA : A R N IS KI O R S
Anna Kauhala kuvat Adobe Stock, Getty Images Aurinko Teema. f i | 21 KOHTUUKÄYTTÖ KANNATTAA Auringon vaarat tunnetaan hyvin, mutta kesäpäivien paiste vaikuttaa terveyteen myös myönteisesti. Auringon ansiosta iholla muodostuu D-vitamiinia, vireystila nousee ja sisäinen kello tahdistuu. t e r v e
Tämän vuoksi moni piristyy kesällä, kun taas Suomen pimeä talvi vetää helposti mielen matalaksi. 22 | A P U t e r v e y s. Auringonvalossa on mukana infrapuna valoa. Auringonvalo piristää parhaiten, kun ulkoilee paisteessa. Toisaalta monelle auringon ottajalle on tärkeää, että iho on ruskettunut ja näyt tää hyvältä, Partonen pohtii. Auringonpalvontaan voi siis todella jäädä kouk kuun. Tilalle on nimikin: sitä kutsutaan tanorek siaksi. – Iholla on aina Dvitamiinin esiastetta. Nimensä mukaisesti se kohottaa mielialaa. Aurinko saattaa lisätä myös kehon omaa endorfii nin ja mahdollisesti endokannabinoidien tuotantoa. Jos päivällä pitää työskennellä sisä tiloissa, kannattaa ainakin asettua ison ikkunan ääreen. Dvitamiini on meille tuiki tarpeellista: Se ylläpitää ja vahvistaa luuston terveyttä ja ehkäisee näin osteoporoosia. Molemmat lievittävät kipua ja särkyä. Sen jälkeen maksa ja munuaiset muun tavat alkumuodon Dvitamiinin aktiivi seen muotoon, jota elimistö pystyy hyö dyntämään. Kun kesäaurinko porottaa, monen suu kääntyy hymyyn ja energiaa riittää. Ihminen ei näe sitä, mutta tuntee sen läm pönä. Endorfiinit saavat lisäksi tuntemaan riemua. Tämä on auringon UVsätei lyn tärkein myönteinen terveysvaikutus. – Tämä voi selittää, miksi osa ihmisistä tulee riip puvaiseksi auringosta. Vastustuskyky ja luusto hyötyvät auringon valosta. – Infrapunavalo vilkastuttaa ihon verenkiertoa, ja lämpöä siirtyy syvemmälle elimistöön. – Auringonpaisteen näkyvä valo virkistää välittö mästi sekä lisää toimintatarmoa ja psyykkistä ener giaa, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen Ter veyden ja hyvinvoinnin laitokselta. Valo lisää serotoniinin tuotantoa aivoissa. Sekin auttaa. Auringon UVB ja infrapunasäteily muut tavat esiasteen D vitamiinin alkumuo doksi, Timo Partonen kertoo. Seroto niini on aivojen välittäjäaine, jota kutsutaan myös onnellisuushormoniksi. Dvitamiinin puu tos on yhdistetty muun muassa syöpiin, dia betekseen sekä sydän ja verisuonitauteihin. Aurinko tekee hyvää mielelle myös muilla meka nismeilla. Lisäksi se parantaa vastustuskykyä. Endorfiinit ovat morfiinin kaltaisia aineita, ja endo kannabinoidit muistuttavat kannabista. Jännittyneisyys vähenee, stressintunne helpottaa ja verenpaine laskee hie man, Partonen sanoo. Jos serotoniinia on aivoissa liian vähän, alakuloisuus lisääntyy. Auringon ultravioletti säteily nimittäin aktivoi Dvitamiinin tuo tannon ihmisen iholla. Tämä tuntuu mukavalta ja rentouttaa. Auringonpalvonnan ter veysriskeistä varoitetaan usein, mutta päivänpais teella on myös paljon hyviä vaikutuksia
Auringonvalo on tärkeää myös ihmisen sisäiselle kellolle, jonka muodostaa hermosolujen joukko aivoissa. Tällöin yöuni voi jäädä liian lyhyeksi ja huonolaatuiseksi. Riittävä liikunta ja terveellinen ravinto pitävät kehon muutenkin kunnossa. Sisäinen kello vaikuttaa myös hormoneihin. Myös verenpaine ja sokeri aineen vaihdunta pysyvät aisoissa, eikä stressihormoni kortisolin taso nouse liikaa. Lisäksi stressihormoni kortisolin tuotanto lisääntyy ja kadottaa rytminsä, mikä aiheuttaa elimistöön stressitilan. Tällöin painonhallinta helpottuu. Aamuauringon valo siis ikään kuin vetää sisäisen kellon, jotta se pysyy ajassa. Aurinko helpottaa usein atooppisen ihottuman ja psoriasiksen oireita, sillä UVB-säteily vähentää näihin sairauksiin kuuluvaa ihon tulehdusta. Tästä voi seurata monenlaisia ongelmia. Ihmisen ruumiinlämpö laskee yöllä ja nousee päivällä. f i | 23. Samoin verenpaine alkaa kohota aamupäivällä, laskee illan mittaan ja on öisin matalimmillaan. Pimeähormoni melatoniinia taas alkaa erittyä illalla auringon laskettua. Päälaki ja kasvot on kuitenkin syytä suojata auringolta. Toisinaan aurinko auttaa myös ihoa. Silloin yöuni on laadukasta ja virkistävää ja uni tulee illalla oikeaan aikaan. Tämä on hyvä asia, sillä ihmisen keho voi parhaiten säännöllisessä rytmissä. Lähes kaikki elintoimintomme vaihtelevat vuorokaudenajan mukaan. Kun nukkuu hyvin, jaksaa liikkua päivällä ja syödä terveellisesti. Sama pätee ikääntyneisiin, joiden iholla D-vitamiinia muodostuu vähemmän kuin nuorilla. Rauhoittuminen ja nukahtaminen on vaikeaa, jos stressihormonia erittyy paljon iltaa kohden, kun sen tason kuuluisi laskea. Teema t e r v e . – Avain tähän kaikkeen on se, että näkee auringonvaloa ennen puoltapäivää, Partonen sanoo. Auringossa ei pidä grillata itseään mistään syystä. Silloin ihmistä alkaa nukuttaa. Ensinnäkin nukkumaanmeno viivästyy helposti, melatoniinin eritys ei ala eikä uni tule ajoissa. Tekee myös mieli syödä normaalia enemmän, sillä väsymys lisää ruokahalua. Jos sisäinen kello ei saa aamuisin aurinkoannostaan ja valoisassa vietetään aikaa eniten illalla, kellomme alkaa jätättää. Myös muut elimistön rytmit menevät sekaisin. – Kun auringonvaloa osuu silmiin aamun ja aamupäivän aikana, se aikaistaa vuorokausirytmejä ja tahdistaa ne säännöllisiksi, Partonen sanoo. Jos on herkkä palamaan, D-vitamiinia voi ottaa purkista myös kesäkuukausina. Atooppinen iho on hyvin D-VITAMIINIVARASTOJEN TÄYTTÄMISEEN RIITTÄÄ NOIN VARTIN OLESKELU AURINGOSSA JOKA TOINEN PÄIVÄ. Edes D-vitamiinin saanti ei kuitenkaan ole syy olla auringossa niin pitkään, että iho alkaa punoittaa. Jos tämä jatkuu, kiloja alkaa kertyä ja kunto heiketä. Stressi hormoni kortisolia on elimistössä eniten aamulla, mutta yöksi sen taso laskee. – Kun sisäinen kello jätättää, verenpaine ja verensokeri nousevat. Kun silmiin osuu valoa, nämä hermosolut saavat tietoa vuorokaudenajasta. Seuraavana päivänä väsyttää eikä jaksa välttämättä liikkua. Silloin D-vitamiini varastojen täyttämiseen riittää noin vartin oleskelu auringossa joka toinen päivä ilman aurinkovoidetta ja käsivarret tai jalat paljaina. – Aurinko tahdistaa ihmisen sisäistä kelloa, joka taas säätelee elimistön vuorokausirytmejä, Timo Partonen sanoo. Suomessa D-vitamiinia saa tarpeeksi auringosta vain kesällä eli huhtikuun loppupuolelta syyskuun alkupuolelle aurinkoisina päivinä kello 10–15
Kohtuukäyttö kannattaa. Auringon suurin vaara on sen aiheuttama ihosyöpä. – Ihoa ikäännyttävät etenkin auringon UVAsäteet. Iho ei myöskään saa alkaa koskaan punoittaa. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että ihosyöpäriskin välttämiseksi iho pitäisi suojata aurinkovoiteella aina, kun UV-indeksi ylittää lukeman 3. Aurinko lisää niiden kaikkien riskiä. Ne päätyvät verinahkaan, jossa sijaitsevat ihoa tukevat kollageenija elastaanisäikeet. Aurinko on pitkällä aikavälillä pahimpia ihon vanhentajia. Kun ihon tukikudokset vaurioituvat, syntyy ryppyjä ja uurteita ja iho alkaa veltostua. Psoriasiksessa iholle syntyy hilseileviä läiskiä, jotka voivat olla kipeitäkin. Valoihottumalta suojaa sama keino kuin muiltakin auringon haitoilta: aurinkosuojavoide. Terveellisempi tapa hyötyä UV-säteilystä on valohoito, jossa iholle johdetaan lyhyt aika suodatettua UV-säteilyä. Se kasvaa yleensä hitaasti eikä lähetä etäpesäkkeitä. – Jos on kohtuullisen vaalea iho, auringon UVsäteilyn hyötyä ei saa ilman sen haittoja. UV-indeksi kannattaa tarkastaa päivittäin esimerkiksi älypuhelimen sääsovelluksesta. Silloin iho ruskettuu ainakin jonkin verran, mutta myös palaa melko helposti. – Mikäli ei ole ihotyyppiä 1 eli pisamainen ja hyvin vaalea punapää, aurinkoa voi varovaisesti hyödyntää. – Suomen kesäauringossa ihotyyppi 2 voi olla auringossa alle vartin ilman aurinkovoidetta, ennen kuin iho alkaa punoittaa. Jos sairastaa niitä, on erityisen tärkeää suojata iho hyvin. Syöpäriskin kannalta kaikkein vaarallisinta on UVB-säteily. Tyvisolusyöpä on puolestaan valkoihoisten ihmisten yleisin pahanlaatuinen kasvain. Arviolta joka viides saa sitä elämänsä aikana auringosta. Useimmiten valoihottuma vaivaa 20–40-vuotiaita naisia. Suosittelen silti käyttämään aurinkovoidetta ainakin aluksi. – Tyvisolusyöpä on ”kiltti syöpä”. Kesän mittaan iho useimmiten karaistuu, Ville Kiiski sanoo. Ihon palamisen aiheuttavat pääosin UVBsäteet. Auringossa ei siis missään nimessä pidä viihtyä tunteja ilman suojaa. Ville Kiiski neuvoo suojautumaan jo aiemmin. Se voi olla melanooman tapaan vaarallinen, jos se on ehtinyt edetä pitkälle tai on aggressiivista laatua. Ihon ennenaikaiselta ikääntymiseltä ei suojaa edes se, että välttää polttamasta ihoaan. – Jos melanooma löydetään alkuvaiheessa, se ei juuri vaikuta elinikään. Lisäksi auringosta voi seurata kutisevaa ja kihelmöivää ihottumaa, jota kutsutaan monimuotoiseksi valoihottumaksi. Ihotautilääkäri arvioi myös, miten luomia ja ihoa kannattaa seurata jatkossa. Tämän vuoksi kaikki atoopikot ja psoriaatikot eivät saa Suomen auringosta kunnolla apua, sillä meillä UV-säteily ei ole kesälläkään kovin voimakasta verrattuna eteläisempiin leveyksiin. – Jos haluaa välttyä auringon ikäännyttävältä vaikutukselta, kannattaa suojata iho suurin osa vuodesta myös Suomessa. Ruusu finni ja suunympärysihottuma riehaantuvat auringosta. Siksi jokaisen kannattaa käydä ihotautilääkärillä luomitarkastuksessa ainakin joskus, vaikkei iholla näkyisi epäilyttäviä muutoksia. Voimakkaaseen UV-säteilyyn ei kuitenkaan kannata tietoisesti hakeutua, sillä hyvät puolet eivät poista sen vaaroja. Niitä löytyy Suomessa kymmeniätuhansia vuodessa. Päivettynyt iho on monen mielestä kaunis, mutta tuo kauneus on väliaikaista. Okasolusyöpä on suhteellisen harvinainen. Kiiski ei kuitenkaan tyrmää täysin kevyttä auringonottoa, jos siitä saa apua ihon tulehdukseen. – Valoihottuma on yleensä pahimmillaan keväällä, kun takana on pitkä auringoton jakso. Toki myös UVB-säteet vanhentavat ihoa jonkin verran, Ville Kiiski sanoo. Mikäli sairaus ehtii pitkälle, siihen liittyy kuolleisuutta. Toisille aurinko voi aiheuttaa iho-ongelmia. Siellä ne tekevät tuhojaan. Suurin osa suomalaisista on ihotyyppiä 2 tai 3. – Suomessa ihmiset ovat keskimäärin niin vaaleita, että iho kannattaa suojata, jos UV-indeksi on 2 tai enemmän. Kiiski sanoo, ettei ihosairautta pitäisi koskaan hoitaa pelkällä auringonvalolla. UVA-säteet tunkeutuvat syvemmälle ihoon kuin UVB-säteet. Melanooma voi näet piileskellä vaikkapa jalkapohjassa ja jäädä huomaamatta. Melanooma on ihosyövistä vaarallisin, ja se on tärkeää löytää mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Punoitus on merkki, että iho on jo alkanut palaa. kuiva ja kutisee usein pahasti. Tänä vuonna se oli 2 jo huhtikuussa. – Mitä voimakkaampaa UV-säteily on, sitä enemmän se vaimentaa tulehdusreaktiota, sanoo ihotautien erikoislääkäri Ville Kiiski. Auringosta saa siis nauttia, mutta järki on hyvä pitää mukana. Se aiheuttaa perimään dna-vaurioita ja voi johtaa syövän kehittymiseen. ”VALOIHOTTUMA ON YLEENSÄ PAHIMMILLAAN KEVÄÄLLÄ, KUN TAKANA ON PITKÄ AURINGOTON JAKSO.” 24 | A P U t e r v e y s. Yleisimpiä ihosyöpiä on kolme: melanooma, tyvisolusyöpä ja okasolusyöpä
Kannattaa myös muistaa, että aurinkovoiteissa voi olla mukana ympäristölle haitallisia aineita. + Kemiallinen aurinkosuojavoide muuttaa UV-säteilyn lämpösäteilyksi. Raskaana oleville naisille ja vauvoille ei suositella kemiallisia aurinkosuojia, sillä ne imeytyvät ihon läpi ja saattavat häiritä hormonitoimintaa. Suojakerroin 50 on hyvä valinta, jos palaa helposti, viettää aikaa veden äärellä tai korkeilla paikoilla, ulkoilee runsaasti tai haluaa muuten suojata ihonsa mahdollisimman tehokkaasti. Haittapuoli on, että osa fysikaalisista suojista levittyy huonosti ja jättää ihon pinnalle vaalean kerroksen. Teema TUNNETKO AURINKOSUOJAT. Niitä ei kuitenkaan yleensä levitetä niin paksua kerrosta, että ne tarjoaisivat kovin hyvän suojan auringolta. + Fysikaalinen aurinkovoide heijastaa UV-säteet pois ihon pinnalta ja sopii myös odottajille. t e r v e . + Aurinkovoiteet jaetaan kemiallisiin ja fysikaalisiin suojiin. + On myös tärkeää varmistaa, että voide suojaa sekä UVBettä UVA-säteilyltä. Jotta aurinkovoide saa UVA-merkinnän, siinä pitää olla UVA-suojakerroin, joka on vähintään kolmannes voiteen UVB-suojakertoimesta. + Markkinoilla on paljon erilaisia aurinkovoiteita, mutta yksi sääntö pätee kaikkiin: paras on se, jota käyttää. Sellaisia ovat esimerkiksi nanomuotoinen sinkkioksidi, oktyylimetoksisinnamaatti ja oksibentsoni. + Useimpien suomalaisten kannattaa käyttää kesällä voidetta, jonka UVB-suojakerroin on vähintään 30. + Monet kosteusvoiteet ja meikkipohjat sisältävät myös suojakertoimen. f i | 25. SPF-merkintä pakkauksessa tarkoittaa, että voiteessa on pelkkä UVBsuoja. Monet voiteet ovat näiden sekoituksia. Sen etu on hyvä levittyvyys
Kaikkein paras apu löytyi 12 vuotta sitten. Silloin hakeuduin Ihosairaalaan ja pääsin valohoitoon. Pian se alkoi levitä, ja vartalolle syntyi kipeitä, paksuja ja hilseileviä läiskiä. Myös päänahka hilseili, ja ihottuma oli kuin paksu karstakypärä pojan päässä. – Minua haukuttiin aika rankasti. – Opiskelin sitten huonekalupuusepäksi ja päädyin rakennusalalle. Se auttoi, mutta vaseliinia oli hankala pestä hiuksista pois. Ari on saanut aikuisenakin katseita osakseen uimahallissa. Se tuntuu ikävältä, mutta ei enää vaikuta samoin kuin nuorena. VUOSIEN VARRELLA ARI Lahtisalon psoriasista on hoidettu monin tavoin, niin suun kautta otettavilla lääkkeillä kuin kortisonivoiteillakin. Aurinkoa otettiin melkein sata tuntia kolmen viikon aikana. – Ihoni oli 1980-luvun lopulla aika huonossa kunnossa. Valohoidossa ihoa altistetaan lyhyitä aikoja UVBtai PUVA-valolle, jotka lievittävät tulehdusta. 26 | A P U t e r v e y s Aurinko voittaa ihottuman ARI LAHTISALO ON SAIRASTANUT PSORIASISTA PIKKULAPSESTA ASTI. Ari liittyi silloin Psoriasisliiton jäseneksi ja pääsi sitä kautta liiton järjestämään aurinkopainotteiseen sopeutumisvalmennukseen. Kun äiti vei pojan ihotautilääkärille, diagnoosi oli selvä. Muuten hilsettä olisi varissut illan aikana vaatteille. Kun tauti oireili pahoin, Ari imuroi päänahkansa, jos oli lähdössä ulos tummissa vaatteissa. – Kyllästyin ihottuman peittelyyn ja henkinen nahkani paksuuntui. Alun perin hän olisi halunnut kokiksi, mutta kuvitteli, ettei voi pyrkiä elintarvikealalle ihonsa takia. En ehtinyt edes riisua vaatteita, Ari Lahtisalo, 62, muistelee. – Iltaisin äiti teippaili läiskien peitoksi ruisleipäpaketin muovia, jotta karsta pehmenisi yön aikana ja irtoaisi. Hoito aloitettiin niin, että ensin aurinkoa Ari Lahtisalo ulkoilee mielellään berninpaimenkoiriensa Ronjan ja Saagan kanssa. Psoriasis muutti myös Arin urasuunnitelmat. Koulussa Aria kiusattiin ihosairauden vuoksi. – Kun astuin lääkärin vastaanottohuoneen ovesta, tämä totesi heti, että pojalla on psoriasis. TAUTIA ON HOIDET TU MONIN TAVOIN, MUT TA PARHAITEN OIREISIIN ON TEHONNUT ETELÄN KUUMA AURINKO. Vuonna 2010 se tarkoitti Kanariansaarille suuntautuvaa kolmen viikon matkaa, jonka aikana otettiin aurinkoa lääkärin valvonnassa. Arin perhe asui Sipoossa, ja alakoulu iässä hän matkusti välillä yksin linjaautolla Helsinkiin tervakylpyihin. Psoriasista hoidettiin tuohon aikaan lähinnä tervapohjaisilla aineilla. Välillä läiskille ja päänahkaan levitettiin vaseliinia, jotta karsta irtoaisi. Myös Arin läiskät ohenivat ja paranivat. Siksi pidin pitkähihaisia paitoja ja pitkiä housuja, vaikka olisi ollut kuinka lämmin. Psoriasis kulkee hänellä suvussa, sillä myös hänen äitinsä ja isoäitinsä ovat sairastaneet sitä.. – Meitä oli kurssilla sata psoriaatikkoa Suomesta, Ruotsista ja Norjasta. Psoriasis on aiheuttanut myös erikoisia tilanteita. Anna Kauhala kuva Essi Lyytikäinen K un lohjalainen Ari Lahtisalo oli kolmevuotias, hänen napansa ympärille ilmestyi ihottumaa. Auringon UVB-säteily vähentää ihon tulehdusta ja parantaa siksi psoriasista. Sen jälkeen hän on käynyt valohoidossa aika ajoin
Kotimaassakin aurinko nostaa mielialaani, vaikkei parannakaan psoriasista. Puolivälissä mat kaa oli myös lääkärintarkastus. Seuraavaksi Ari suuntaa vaimonsa kanssa Portugalin aurinkoon vaeltamaan. Teema. Se on mielen ja kehon parantaja. Ari aikoo myös aloittaa 30 kerran valohoitojakson. Ensimmäisellä viikolla Arin ihottuma kuitenkin voimistui ja turposi. Arin iho on tyyppiä 3, eikä hän siis pala yhtä hel posti kuin moni muu suomalainen. Siihen auttaa uuden ete länmatkan suunnittelu. Matkan lopulla auringossa oleiltiin 5–6 tuntia päivässä. Kun Ari lähtee matkalle, hän valitseekin yleensä kohteen, jossa paistaa aurinko. Ari hämmästyi, miten paljon aurinko vaikutti ihoon. Ensin psoriasis vahvistui, mutta sitten aurinko otti vallan. Psoriasis lieveni viiti sen vuotta sitten, eikä hän enää tarvitse suun kautta otettavaa lääkitystä. Seuraavana päivänä aikaa pidennettiin. Kerran päivässä iholle levitettävä kortisonivoide pitää taudin aisoissa. – Pari viikkoa matkan jälkeen psoria sikseni katosi vähäksi aikaa kokonaan. – Saan häneltä paljon voimaa. Lääkäri seurasi auringon ottoa, jottei iho päässyt palamaan. Matkoilla ei kuitenkaan enää oteta aurinkoa, vaan keskitytään luentoi hin ja vertaistukeen. Ari on myös huomannut, että ihottuma usein pahenee, jos mieli on maassa. Läiskät alkoivat ohentua ja parantua. NYKYISIN ARI LAHTISALON iho voi onneksi paremmin. Ihon parantuminen jatkui viikkoja matkan jälkeen, ja psoriasis pysyi kurissa puolisen vuotta. Ari on käynyt sittemmin kahdella muulla kurssimatkalla, viimeksi tänä keväänä. Tarvitsen aurinkoa. – Koin, että aurinko ja psoriasis taisteli vat keskenään. Hän ei ole taipuvainen masentumaan, mutta Suomen pitkä ja pimeä talvi kuitenkin lamaannuttaa. f i | 27 otettiin vartti etupuolelle ja vartti selkä puolelle. t e r v e . Suomessa auringonpaiste ei valitetta vasti ole tarpeeksi voimakasta, jotta se auttaisi hänen psoriasikseensa. . – Olen ehkä syntynyt väärälle leveys asteelle. Kun elä mässä on sisältöä, aurinkoa ja virikkeitä, psoriasiksen kanssa jaksaa paremmin. Sairaanhoitajapuoliso pitää hyvää huolta Lahtisalon ihosta
28 | A P U t e r v e y s PERTIN 24 h Uni Aamutoimet Työaika Vapaa-aika
3 | H E R Ä T Y S Olen ollut jo pitkään eläkkeellä, joten en herää kellon soittoon. Tänään hoidan Terve paino -yhdistyksen asioita. Tiesin, että suklaan syöntini oli ryöstäytynyt käsistä, ja panin sen pannaan. Lisäksi on perunaa tai nuudeleita ja vaihdellen kalaa tai kanaa. Käyn kunto salilla kolme kertaa vii kossa ja teen useita tunnin pyörä lenkkejä. Aina oli nälkä ja teki mieli syödä. Minulle einesten maku on riittävä. Lihoin kuutisen kiloa 55-vuotiaana. Makuaistini ei ole kovin tarkka, enkä erota hienouksia ja aromeja ruoasta kovinkaan hyvin. Isäni piti puolukoista, ja tapa on tarttunut minuunkin. Sain kuitenkin maistella sitä tarjottuna kodin ulkopuolella. t e r v e . Minulla on yleensä aina nälkä, kun rupean syömään. Olen syntynyt sota-aikana seitsenlapsiseen perheeseen, eikä minulla ole muistoja, että ruoka olisi koskaan ollut pahaa. Hän ei etsi makuelämyksiä, vaan pitää yksinkertaisesta ruoasta. Käytännössä nousen yleensä seitsemän jälkeen ja menen heti syömään. Syön usein myös itämaisen kananuudeliruukun. Päivä 1 . Monet vierastavat eineksiä, koska niiden tuoteselosteessa lukee pitkät listat ainesosia, jotka tuovat niihin makua ja säilyvyyttä. Teen tarvittaessa hyvin loivia liikkeitä, jotka eivät ole lähelläkään dieetille ryhtymistä. Tänään minulla on myös tunnin nettikokous ylipainoon ja terveyteen liittyvistä asioista. Lisäksi ruisnäkkileipä ja mukillinen rasvatonta maitoa. Sosiaa linen kontrolli piti huolen, etten kerta kaikkiaan kehdannut ottaa kuin konvehdin tai kaksi. Minulla ei ole mitään aikatauluja, vaan katson aina päivän mukaan, mitä teen. Ne ovat äärimmäisen terveellisiä ja sisältävät paljon vitamiineja ja hyviä rasvoja. | E I N E S T Ä L O U N A A K S I Lounaaksi syön yleensä kaupan einesruoan, tällä kertaa pasta bolognesen. Sääntöni oli, etten saanut ostaa suklaata kotiin. f i | 29 Lihavuustutkija, professori Pertti Mustajoki lihoi kerran kuutisen kiloa, mutta paino laski tavallisiin lukemiin omaperäisellä suklaasäännöllä. | T U N N I N P Y Ö R Ä L E N K K I Lounaaksi yleensä eineksiä ”SÄÄNTÖNI ON, ETTÄ SAAN OSTAA YHDEN SUKLAAPATUKAN VIIKOSSA.” Näin elän. Tämän määrän suklaata voin huoletta nauttia missä vaiheessa viikkoa tahansa. 1 3 . | T Y Ö P Ö Y D Ä N Ä Ä R E S S Ä Teen kirjallisia töitä useita tunteja päivässä. Tänään syön jälkiruoaksi muutaman palan tummaa suklaata. 1 1 . Se on niin yksinkertaista. En silloinkaan etsi lainkaan nautintoa lautaselta. Kolme kertaa päivässä ei riitä, vaan otan vielä välipalaakin. 3 | I L T A P A L A Iltapalani on ollut vuosikymmeniä sama: survottuja puolukoita, talkkunajauhoa, hieman sokeria ja rasvatonta maitoa. Seuraan painoani niin, että käyn vaa’alla, jos vyö alkaa kiristää. En osaa laittaa ruokaa, eikä minulla ole tarvetta tehdä löytöretkiä keittiössä. Ihmiset pelkäävät, että ne ovat haitallisia. Ehkä siksi olen tottunut yksinkertaiseen ruokaan, ja se tuntuu useimmissa tilanteissa riittävältä. Välillä käyn ravintolassa syömässä. Eihän näitä ainesosia saisi käyttää, jos ne olisivat vaarallisia. Joskus lihapullat ja perunamuusi ovat hyviä. Siemenet olen ottanut mukaan vasta hiljattain. 8 . Muutamassa kuukaudessa paino oli laskenut tavallisiin lukemiin. Se tuo suurta mielihyvää. Nykyään sääntöni on, että saan ostaa viikossa yhden Fazerin suklaa patukan tai korkeintaan kaksi. Tuntuu niin hyvältä, kun näläntunne häviää, ja sillä tavalla luonto on tarkoittanutkin. 3 | T E R V E P A I N O A S I O I T A Kirjoittelen aika paljon ravintoon ja ylipainoon liittyvistä asioista lehtiin ja nettiin. Silloin nautin viinilasillisesta, seurustelusta ja rennosta tunnelmasta. 1 5 . Tutkimukset sanovat aivan toista. Jenni Arbelius kuva Antti Vettenranta Ilta 1 7 . 3 – 7 . 4 5 | P Ä I V Ä L L I N E N Tavallisesti vaimo valmistaa päivällisen. 3 | Y Ö U N E T Aamu 7 . 2 . Aamupalani on ollut vuosikymmeniä sama: kolme tummaa ruisleipää, joiden päällä on hieman kevytlevitettä ja keittokinkkua. 2 1 . Lautasella on ainakin puolet kasviksia, kuten keitettyjä porkkanoita, herneitä tai tomaattia. 3 | A A M U P Ä I V Ä N K A H V I Juon kahvia vajaan mukillisen makeutusaineella ja syön pienen pullan, palan siemenleipää ja puolikkaan omenan
Kova koulu on opettanut, että jokainen metri vie eteenpäin. Aluksi Tuula kiukutteli sairaudelle, mutta nyt hän osaa keskittyä nykyhetkeen. 30 | A P U t e r v e y s Tuula Korhosen kipujen syyksi paljastui kolme vuotta sitten fibromyalgia. Maarit Vuoristo kuvat Meri-Sofia Karttunen ”Fibro on uusi elämäntapani”
Myönteinen ja valoisa elämänasenne auttoi taudin hyväksymisessä. Hoidoksi määrättiin suun kautta otettavaa kortisonia. Joulukuussa Tuula sai lähetteen reumapoliklinikalle, koska vaivat jatkuivat edelleen. t e r v e . En tiennyt, mitä fibromyalgia tarkoitti. Se on pitkäkestoista ja laaja-alaista tukija liikuntaelimistön kipua aiheuttava oireyhtymä. Olin ratketa riemusta. Kenties hän vain kuvitteli tuntevansa kipua. – Aluksi kiukuttelin ja potkin sairautta vastaan. Myös päätä särki jatkuvasti. Monet ikäluokkani ihmiset on kasvatettu sellaisiksi, liiankin periksiantamattomiksi. – Siellä minua tutkittiin ja hutkittiin kaikkiaan parisen vuotta. Tuula oli myös koettanut olla huomaamatta vaivojaan. Sitten totesin, ettei sillä ole edes merkitystä. Ajattelin, että sairaus hoituisi ja sillä selvä. Osalla potilaista on myös päänsärkyä, johon liittyy ohimoiden aristusta. Allergialääkeresepti piti joka tapauksessa uusia, koska siitepölykausi oli alkanut. Halusin tietää, mikä minua vaivasi, jotta voisin auttaa itseäni. Se tepsi nopeasti. – Eräänä toukokuun aamuna huomasin, että liikuin vaivattomasti ja olin nukkunut makoisasti. Juukalaisen Tuula Korhosen oli pakko mennä lääkäriin. – En luovuta, vaikka välillä kannattaisi. Lääkäri epäili, että hän sairastaisi polymyalgiaa eli lihasreumaa. Ei hän syyttä suotta valko takkia vaivaisi. Samalla kokeiltiin erilaisia kipulääkkeitä, mutta mikään ei auttanut. Huuli pyöreänä läpyskä kädessä Ilo jäi kuitenkin lyhytaikaiseksi. Fibromyalgian syy on tuntematon. Työviikon lopussa olo tuntui raihnaiselta. Hedelmällisempää olisi keskittyä siihen, mihin suuntaan lähtisin tästä eteenpäin. Mutta kai lääkärissä voisi silti käväistä. – Lääkäri antoi minulle pienen paperiläpyskän ja kehotti etsimään netistä lisää tietoa. Diagnoosia piti nieleskellä hetken aikaa. Ehkä ikä alkoi jo painaa – hän oli yli viidenkymmenen. Kilometri riittää kipusairaalle Tuulalla on tapana käydä ikävät asiat pohjamutia myöten läpi. Itse kullakin oli jos jonkin sorttisia kremppoja. Sen kanssa on opittava tulemaan toimeen. Ehdin turhautua ja kiukustua monta kertaa. Tuula oli yrittänyt vakuutella itselleen, että kaikki tämä oli ihan normaalia. Hän oli sinnitellyt jo pitkään kaikkialla kehossa tuntuvan kivun ja kolotuksen vuoksi. Yöuni oli kipujen vuoksi katkonaista, ja päivällä väsytti. Taudin muita oireita ovat uupumus, muistihäiriöt ja virkistämätön uni. – Jurnutan hetken itsekseni, jolloin kiukustani ei kärsi kukaan muu. Juuri sellaisesta Tuulakin kärsi. Sen tyypillisiä oireita ovat niskahartiaseudun, lantion ja reisien kipu ja jäykkyys. Se puhdistaa pöytää, ja sen jälkeen olen valmis tarttumaan uusiin haasteisiin. Vastaanotolla lääkäri totesikin, että ”et sitten yhtään aiemmin tullut”, nyt 60-vuotias Tuula muistelee kevättä 2016. Miksi tuhlaisin energiaa pohtimalla kysymyksiä, joihin en saisi vastauksia. Lopulta, tammikuussa 2019, diagnoosiksi varmentui fibromyalgia. Kyse saattoi sittenkin olla nivelreumasta, nivel rikosta tai jostain kipusairaudesta. Fibromyalgia on yleensä loppuelämän kumppani. Niitä oli riittänyt matkan varrella jo ennen fibromyalgiaa. Myös ”jukuripäisyydestä” oli hyötyä. – Käsikrampeista ja akillesjännekivusta tuli päivittäisiä. Kun Tuula toimi edesmenneen puolisonsa ”ALUKSI KIUKUTTELIN JA POTKIN SAIRAUTTA VASTAAN. MIETIN, MISTÄ SE OLI TULLUT JA MILLOIN SEN OIREET OIKEIN ALKOIVAT.” Elämä kantaa. Kyllä siinä pikkuisen jäi huuli pyöreäksi. – Silloin kun menen lääkärin pakeille, olen oikeasti sairas. f i | 31 E nää asiaa ei voinut lykätä. Mietin, mistä se oli tullut ja milloin sen oireet oikein alkoivat. Tuula oli vastikään aloittanut uuden työn kirjastossa, ja kirjojen hyllyttäminen alkoi rasittaa hänen niveliään
Teen mukavan pesän sohvalle, luen lehtiä tai kirjaa, katson telkkaria ja köllöttelen. – Olen herkästi nollasta sataan kiihtyvä ihminen. – Kipinä liikkua ei kuitenkaan sammunut, vaan syttyi sittemmin uudestaan. Metsäretket kostautuvat usein kipuna, mutta Tuulan mielestä kaikkea kipua ei tarvitse pelätä. En voi sanoa, että huitelisin enää kovin pitkälle, mutta huitelenpa minkä huitelen. – Olen aina viihtynyt asiakaspalvelutyössä. Onneksi, sillä liikunta on yksi parhaista lääkkeistä fibromyalgiaan. Kuvittelen venyväni muiden lailla milloin mihinkin suoritukseen. On vaikea muistaa, ettei pysty enää samaan kuin ennen sairastu mista.. Kun fibromyalgiassa on meneillään hyvä jakso, Tuula pyrkii ottamaan siitä ilon irti. Olen alkanut sisäistää, ettei minun tar”YRITÄN ELÄÄ NIIN TÄYDESTI KUIN PYSTYN. Tosin fibro on rauhoittanut minua ja opettanut kärsivällisyyttä. Viime kesänä hän kävi myös puolukassa. – Kaikkein ihaninta on liikkua luonnossa. Laitan myös ruoan alusta asti, koska en voi syödä eineksiä ruokaaineallergioideni takia. – Hän sanoi, ettei pidä ajatella sitä, mikä oli ennen, vaan missä mennään tällä hetkellä. Siksi yritän elää niin täydesti kuin pystyn. – Olen muutenkin saanut omasta terveyskeskuksestani aina apua, kun olen sitä tarvinnut, hän sanoo. – Kauniilla säällä kauppamatka on mukava tallustaa välillä pysähdellen. Aluksi Tuulaa harmitti, kun hän ei enää pystynyt tekemään 5–10 kilometrin kävelylenkkejä. Etsin kaatuneen puunrungon tai kannonnokan ja istahdan kuuntelemaan tuulen suhinaa, linnun laulua ja metsän havinaa. – Hyvä mieli vaimentaa tehokkaasti särkyä. Esimerkiksi kylmä, vetoinen ja sateinen sää pahentaa oireita. Silloin kivut hyökkäävät kimppuun moninkertaisina. EN VOI SANOA, ETTÄ HUITELISIN ENÄÄ KOVIN PITKÄLLE, MUTTA HUITELENPA MINKÄ HUITELEN.” Tuula Korhonen käy ohjatussa liikunnassa kahdesti viikossa. Tuula sai tuekseen terveyskeskuksen fysioterapeutin. Tosin hän tekee ne välillä hammasta purren. Uskon, että voin omalla suhtautumisellani vaikuttaa suoraan terveydentilaani. Tällä hetkellä hän tekee nelituntista työpäivää. Hän osaa nauraa itselleen ja kertoo käyttävänsä usein ”turskia kieltä”, kun hän puhuu fibromyalgiasta äitinsä kanssa. Hän löysi uuden mieluisan työn asiakaspalvelukoordinaattorina. Se tuntuu luontevalta ja omalta. Aluksi jännitin, muistaisinko ja oppisinko mitään, koska minulla oli ollut ongelmia muistin ja keskittymisen kanssa. Laiskottelen luvan kanssa. Tunsin itseni voittajaksi, kun huomasin, että pärjään. – En voita mitään, jos alan synkistellä vaan päinvastoin. Saunaan ei voi mennä, koska hyvää tekevien löylyjen jälkeen iskee niin sanottu saunakrapula. – Nykyään käyn pari kertaa viikossa ohjatussa liikunnassa. 32 | A P U t e r v e y s omaishoitajana, oma elämä vaipui pitkälti takaalalle. Myös liikunta jäi tuolloin vähiin, vaikka Tuula oli harrastanut sitä lapsesta asti. Jos saan kaupasta asunnolleni kyydin, ostan kerralla enemmän ruokaa ja teen annoksia pakkaseen. Huonot päivät kuuluvat taudinkuvaan. – Siivoaminen tarkoittaa kahden päivän ponnistusta, vaikka minulla on pieni asunto. Viime talvena hankin ahkion, jolla voin vetää ostokset kotiin. Haluan kuitenkin pysyä omatoimisena, ja silloin on pakko tehdä itse mahdollisimman paljon. Se onnistuu voinnin mukaan ”milloin mitenkin”. Lähin ruokakauppa on vajaan kilometrin päässä. Viime vuoden maaliskuussa Tuula palasi työelämään, josta hän jäi pois syksyllä 2019. Tuula on saamastaan avusta hyvin kiitollinen. Tuula asuu yksin, mutta kotitöissä hän ei tarvitse apua. Kesällä Tuula pyöräilee. Tämän kanssa pohdittiin, millaista liikuntaa hän voisi edelleen harrastaa ja miten kipeitä niveliä voisi suojella liialta rasitukselta. Halusin niin vimmatusti liikkua ja kävellä, mutta olin kyllä vetämisen jälkeen ihan puhki. Se on erittäin tärkeää, kun elämässä on pitkäaikaissairaus. Usein treeni on kunto salilla, jolloin Tuula innostuu joskus liikaakin. Nyt olen itsekin kovan koulun käyneenä tullut siihen tulokseen, että jokainen metri vie eteenpäin. Etenkin imuroiminen on kivuliasta. Nukkuminen on parantunut – ja sen ansiosta vointi kokonaisvaltaisesti. Fysioterapeutti lohdutti, että kilometrinkin lenkki on kipusairautta potevalle aika hyvä. Vaarana on, että hän innostuu tekemään liian paljon. Ruoanlaitossa helpottaa huolellinen suunnittelu. Kaikkea kipua ei pidä pelätä Tuulan liikkumista on helpottanut alun perin selkäsärkyyn määrätty lääke, joka on alkanut yllättäen tehota myös fibromyalgian oireisiin. Täytyy myöntää, että joskus innostun liikaa. Se vastaa helposti yhtä kahta buranaa, hän sanoo. Liikunta tuottaa myös henkistä mielihyvää. Sairaus kasvattaa kärsivällisyyttä Huumori on Tuulalle tärkeä selviytymiskeino. – Olen opetellut hakemaan tietoisesti mielihyvää huonoina päivinä
f i | 33. t e r v e
+ Fibromyalgiaa sairastaa noin viisi prosenttia väes töstä. Useimmilla oireet lievittyvät ajan myötä. Koke mus oli muutenkin antoisa ja tarjosi paljon ahaaelä myksiä. Fysiotera pian lisäksi tarjolla oli muun muassa liikunnan ohjausta, toimintatera piaa, akupunktiota, jalkahoitoa sekä keskusteluja psykologin kanssa. Sitä pahentavat kylmä, kostea ja vetoinen ympäristö sekä stressi. ”. Tulevan Tuula aikoo kohdata itselleen tyypillisesti myönteiselllä mielellä, sata lasissa. ”YHTEISHENKI KUNTOUTETTAVIEN KESKEN ON OLLUT NIIN HYVÄ, ETTÄ JO SE ON SUURINTA TERAPIAA. + Ennuste on hyvä, vaikka parantavaa hoitoa ei ole. Fibro myalgiaa sairastava ymmärtää, että kaikkialle. Taudin kuvaan kuuluu, että välillä mennään alaspäin. Valtaosa on naisia. + Oireita voi vähentää liikunnalla, laihduttamalla ja parantamalla yöunta sekä erilaisilla lääkkeillä ja kun toutuksella. Yhteishenki kuntoutettavien kesken on ollut niin hyvä, että jo se on suurinta terapiaa. + Fibromyalgian toteaminen perustuu potilaan haastatte luun ja lääkärin tutkimuk seen. Sairaus johtuu todennäköisesti keskusher mostoperäisestä kivun sää telyhäiriöstä ja autonomisen hermoston epätasapainosta. Sitä paitsi sairaus on vain osa ihmistä. Fibromyalgia ei johda pysyviin elinvaurioihin eikä varsinaiseen invalidi teettiin. Tuula kiittää myös kuntoutus jaksoja, joihin hän on osallistunut kahdesti, viimeksi viime vuonna. – Huomasin esimerkiksi, miten sairaus oli vai kuttanut tasapainooni. Eteenpäin vaikka ryömien Vertaisten kanssa tilanne on toinen. + Fibromyalgian tärkein oire on kehon eri osissa tuntuva lähes jatkuva kipu. PITKÄKESTOINEN KIPUSAIRAUS + Fibromyalgia aiheuttaa kipua lihaksissa ja side kudoksissa. – Kun sanon terveelle ihmiselle, että minulla on kipupäivä, hän kysyy, mihin minua koskee. Läheisiään Tuula ei halua rasittaa sairautensa vuoksi kohtuuttomasti. Tuntui myös helpottavalta, kun oireitaan ei tarvin nut selitellä. Joskus tarvitaan lisäksi psykoterapiaa. – Tarvitseeko siitä koko ajan välittää, vaikka sen tuntee jatkuvasti. Päällimmäinen toive on, että liikunta ja toimintakyky säilyisivät mahdollisimman hyvinä. Fibrosta on tullut uusi elä mäntapani. Mieluummin puhun ystävieni kanssa muista asioista. 34 | A P U t e r v e y s vitse haastaa kuin itseäni. Jokaisella on omat haas teensa. Yöuni on katkonaista eikä virkistä. Tuula oli taan noin mukana Reumaliiton vetämässä fibroryhmässä, jossa sairaudesta juteltiin vapautuneesti samassa tilanteessa olevien kanssa. Usein tautia on suvussa. Keskustelujen ansiosta mielessä pyörineet epämääräiset ajatukset nousivat pintaan ja saivat konkreettisen muodon. Yksilökuntoutus oli räätälöity vas taamaan juuri hänen tarpei siinsa. . Se on varmaa, että eteenpäin mennään vaikka ryömien, hän vakuuttaa. Perussyytä ei tunneta. Niiden pohjalta laaditaan tietopaketti muille sairastuneille. + Sairauteen voi liittyä uupumusta. Diagnoosi varmentuu, jos potilaalla todetaan painoarkuutta tyypillisissä kipupisteissä. – Aika näyttää, mitä tulevaisuus pitää sisällään. Joillakin on masennusta, muistihäiriöitä ja keskittymisvaikeuksia. – Eikä pidä unohtaa vertaistukea, josta saa nauttia kuntoutuksessakin kaiken muun ohella. F I . Lisäksi voi olla toiminnallisia oireita, kuten vatsakipuja, virtsavaivoja ja sydämen tykytystä, sekä neurologisia oireita, kuten huimausta ja päänsärkyä. Olin treenannut sitä, mutta se ei ollutkaan niin hyvä kuin olin kuvitellut. L Ä H T E E T: T E R V E Y S K I R J A S T O . F I J A R E U M A L I I T T O
Usein lapset myös jäävät sinun ja minun lapsiksi. Jos taas lapsen biologinen äiti on kuollut tai sairas, tilanne pitää selvittää lapselle. Suhtautuminen uuteen tilanteeseen vie aina aikaa kaikilta osapuolilta. Monissa uusperheissä käydään tietysti keskustelua uuden äidin tai isän roolista. Jos uusi äiti esimerkiksi pyrkii liian nopeasti murrosikäisen äidiksi, hän varmasti epäonnistuu. Olen myös tavannut kuusivuotiaan pojan, joka ei tiennyt omaa sukunimeään. Uusi äiti ei noin vain korvaa omaa äitiä. Vieläkin tuo kokemus antaa hyvän mielen, etenkin sen suuren symboliikan takia. Uusi äiti tarvitsee aikaa ja yhdessäoloa. Olen ollut hääseremoniassa, jossa molempien puolisoiden aiempien liittojen lapset kutsuttiin alttarille uuden isän ja äidin kanssa ja heidät siunattiin uuteen liittoon yhteisiksi lapsiksi. SUOMEN KIELI EI OLE ehtinyt mukaan ihmisten toimintaan. Se ei tosin tapahdu vaivatta, vaan koko uusperheasetelmaa pitäisi tuulettaa reippaasti. Vanhempien käsitys oli, että kaikki lapset ovat heille yhtä rakkaita. Biologiseen äitiin syntyy automaattisesti tunnesuhde. Lapset taas tiesivät tarkalleen, kuka on kenenkin suosikki. Toki on myös paljon taitavia äitipuolia, mutta paha kello kuuluu kauemmas. Lasten mielestä asiasta ei kuitenkaan voinut kertoa sisaruksille. Äidin ja äitipuolen suurin ero onkin tunteiden tasolla, eikä tunteita voi väkisin nopeuttaa. Lapsi oli turvaton ja tarvitsi apua. Hänellä oli kolme äitiä ja kolme isää, mutta hän ei ollut asettunut yhteenkään perheeseen. Eivät yksin, sillä on myös tositarinoita huonoista äitija isäpuolista. Tärkeintä tietysti olisi, että asiat sovittaisiin etukäteen. Kolumni USEAT ASIAT RATKEAVAT käytännössä: Ottaako uusi äiti vastuuta lasten kasvatuksesta. Uudessa liitossa yhdistetään minun ja sinun lapset. Ongelmat nimittäin usein seuraavat lähtijää. ÄIDIN JA ÄITIPUOLEN SUURIN ERO ON TUNTEIDEN TASOLLA, EIKÄ TUNTEITA VOI VÄKISIN NOPEUTTAA. Luin amerikkalaisen tutkimuksen, jossa selvitettiin, kohtelevatko biologiset vanhemmat lapsiaan tasapuolisesti. Käytössä ovat termit äiti ja isä sekä äitija isäpuoli. Muita nimikkeitä tuskin usein edes harkitaan. f i | 35 Ä ITIJA ISÄPUOLILLA on yhä ilkeä kaiku, äitipuolilla vieläkin enemmän. Jossain uusperheissä äitipuoli ei edes yritä toimia äitinä vaan toivoo, että häntä kutsuttaisiin etunimellä. Joku haluaa olla kuin aito äiti, mutta oma äiti on lapselle aina äiti. Toiveita ja uskomuksia riittää. Sadutko tuon leiman ovat antaneet. Ja myös satujen asennetta voi uudistaa! Pirkko Lahti Kirjoittaja on psykologi ja eläkeläinen. t e r v e . Olisiko jo aika korjata mielikuvaa ilkeistä äitija isäpuolista. Uusperheet ovat arkea. Toivoisin, että järki, tieto ja harkinta näkyisivät asteittain tunteiden tulkinnassa ja automaattisissa odotuksissa. Lapselta ei saa riistää biologista isää tai äitiä. Äitipuolesta voi kuitenkin tulla hyvä lisäturva lapselle, niin sanottu bonusäiti. Olettaako puoliso, että uusi vaimo hoitaa hänen lapsiaan samaan tapaan kuin omiaan. Aika usein myös arvostellaan entisiä kumppaneita lasten kuullen. Kukaan äititai isäpuoli ei voi olettaa, että on ilman muuta hyväksytty. SA TU N YS TR Ö M OVATKO ILKEÄT ÄITIPUOLET SATUA. Tutkimus oli iso ja luotettava. ”. Olisi kiinnostavaa saada samanlainen tutkimus uusperheistä. Olisi parasta, että uusperhe perustettaisiin vasta, kun edelliset suhteet on käyty läpi. Ratkaisevaa on lasten ikä. Ajoittain he käyttivät tätä hyväkseen. Tämä ei ainakaan vahvista omaa asemaa perheessä
Silmän linssi sijaitsee pussimaisen kapselin sisällä. 36 | A P U t e r v e y s Jos näkö alkaa sumentua uudelleen muutama vuosi kaihileikkauksen jälkeen, syynä on usein jälkikaihi. Sen jälkeen kapseli kiillotetaan ja akryylinen tekomykiö asetetaan sen sisälle. Vaiva tulee monelle yllätyksenä, mutta se voidaan hoitaa kätevästi laserilla. Autojen valot saattavat häikäistä herkästi, joten moni alkaa vältellä autoilua pimeällä. Sairaus on yleisin yli 70-vuotiailla, mutta joskus se vaivaa jo työikäisiä. Yleensä harmaakaihi vaikuttaa yhtä paljon sekä lähiettä kaukonäköön. Harmaakaihissa silmän valoa taittava linssi samentuu ja läpäisee valoa heikosti. Leikkaus on ainoa keino sen nujertamiseen. Moni kuitenkin hämmentyy, kun näkö hämärtyy uudelleen muutama vuosi leikkauksen jälkeen. Tekomykiöiden vahvuudet määritetään yksilöllisesti. Jos solut pääsevät teko mykiön ja kapselin takapinnan väliin, ne saattavat muodostaa sinne arpikudosta. Kaihileikkaus onkin maailman yleisin kirurginen toimenpide. Oireet ovat samankaltaisia kuin harmaakaihissa. – Vaikka ikä on harmaakaihin tärkein yksittäinen riskitekijä, sille voivat altistaa myös tulehdukselliset silmäsairaudet, pitkäaikainen kortisonin käyttö sekä aiemmat silmäleikkaukset, varsinkin isot lasiaisleikkaukset, kertoo silmätautien erikoislääkäri, silmäkirurgi Petri Järventausta Lääkärikeskus Aava Kampista. Näin voidaan korjata taitteisuutta ja tarvittaessa hajataitteisuutta, jossain määrin myös lukuja lähinäköä tietyin rajoituksin. Jos se pääsee etenemään pitkälle, näkö voi mennä kokonaan. Leikkaustulokset ovat Suomessa erittäin hyviä. Leikkaus on millintarkkaa työtä mikroskoopin alla. Tekomykiö aukeaa silmässä ja kiinnittyy sinne. Marjo Hentunen kuvat Adobe Stock Jälkikaihi hämärtää näön H armaakaihi on silmän ikääntymiseen liittyvä muutos, joka tulee lopulta jokaiselle. Näkö palautuu ennalleen saman tien. Harmaakaihi on etenevä sairaus, joka kehittyy hitaasti kuukausien tai vuosien kuluessa. – Kaihileikkaukset ovat maailman turvallisimpia leikkauksia. Häikäisy saattaa lisääntyä ja erityisesti lukunäkö. Toimenpiteessä kapselin etupintaan tehdään pieni viilto ja oma, samentunut linssi poistetaan. Myös kontrastinäkö voi huonontua ja värien erottelu käydä työlääksi. Kehittyvissä maissa kaihi on edelleen jopa sokeuden syy. Syynä on yleensä jälkikaihi. Kaihileikkauksia tehdään sekä kunnallisella että yksityisellä puolella. JÄLKIKAIHI SYNTYY, kun vanhat linssisolut jatkavat vaellustaan. – Jälkikaihia on tutkittu paljon, ja se liittyy tavallisesti elimistön omaan biologiseen reaktioon. Se on kaihileikkauksen seuraus, jonka syntymistä ei voi itse estää. Jälkikaihi ei kuitenkaan kehity heti leikkauksen jälkeen, vaan yleensä siihen menee kuukausia tai vuosia, tavallisimmin 3–5 vuotta. Julkisella puolella leikkaukseen pääsee, kun näkö on heikentynyt tietyn rajan yli. Tällöin näöntarkkuus ja lukunäkö heikkenevät
Puheenaihe kirurgia on hyvin korkeatasoista, Järventausta kertoo. heikentyä. Joskus tehdään jälkitarkastus noin 1–2 kuukauden kuluttua, erityisesti jos silmälasit pitää uusia. Tätä nykyä sitä on noin 20 prosentilla potilaista viiden vuoden kuluessa leikkauksesta. Tarvittaessa myös jälkikaihin poistoon voi saada rauhoittavaa esilääkitystä. Lasersäde kohdistetaan oikeaan kohtaan silmän pinnalle asetetun linssin avulla. Jos tällaisia oireita ilmaantuu kaihileikkauksen jälkeen, kannattaa mennä silmälääkärin tutkimuksiin. Aiemmin tekomykiöt valmistettiin silikonista. Silmään ei tehdä minkäänlaista haavaa, mutta pientä ärsytystä saattaa silti tuntua. Toimenpiteen aikana potilas istuu ja katsoo silmämikroskooppiin. t e r v e . Suomalaiset silmäkirurgit ovat olleet hyvin innovatiivisia, ja silmäSILMÄÄN EI TEHDÄ MINKÄÄNLAISTA HAAVAA, MUTTA PIENTÄ ÄRSYTYSTÄ SAATTAA TUNTUA. Näkökentässä saattaa myös vilahtaa harmaata. Myös leikkaustekniikoiden ja laitteistojen kehittyminen on varmasti vaikuttanut. Siksi esimerkiksi auton rattiin ei voi hypätä oitis toimenpiteen jälkeen. Ennen toimenpidettä silmiin tiputetaan mustuaista laajentavaa lääkettä, ja itse toimenpide kestää paikallispuudutuksessa noin 5–10 minuuttia. Joskus jälkikaihi voi kuitenkin olla niin lievä, ettei sitä huomaa lainkaan. Intohimoiselle lukijalle jälkikaihi voi olla hyvinkin haittaava, Petri Järventausta sanoo. Jälkikaihiin viittaavat oireet täytyy aina varmistaa silmälääkärillä mikroskooppitutkimuksissa, koska jotkin silmäsairaudet saattavat aiheuttaa samankaltaisia oireita.. Tapausten määrä on pysynyt samalla tasolla sen jälkeen, kun akryyliset tekomykiöt otettiin käyttöön 2000-luvun alussa. Jos häikäisy on häiritsevää, aurinkolasit auttavat. – Silmätoimenpiteet jännittävät ihmisiä usein, koska näkö on niin keskeinen aisti. Ensimmäisinä päivinä silmissä voi olla häikäisyä ja näkökenttään voi ilmestyä heiluvia ja tummia samentumia. Asiantuntija: silmätautien erikoislääkäri, silmäkirurgian erityispätevyys, operatiivisen toiminnan ylilääkäri Petri Järventausta, Aava Kamppi. Silloin käytetään herkästi kortisonipitoisia silmätippoja, jotka hillitsevät silmän sisäistä tulehdusta. f i | 37 Jälkikaihi oli vielä parikymmentä vuotta sitten huomattavasti yleisempi kuin nykyään. Siksi on äärimmäisen tärkeää, että silmälääkäri toimii kiireettömästi. Toimenpidettä pitää täydentää myöhemmin hyvin harvoin, Petri Järventausta sanoo. – Näkö palautuu käytännössä saman tien. JÄLKIKAIHI POISTETAAN nykyään laserlaitteella, eikä varsinaista uutta leikkausta tarvita. – Materiaalit ovat vakiintuneet ja tekomykiöt kehittyneet, mikä on vähentänyt jälkikaihia. Useimmiten arpikudos saadaan kerralla pois. Hoito voidaan tehdä vain toiseen tai yhtä aikaa molempiin silmiin. Näöntarkkuus heikkenee toimeenpiteen jälkeen hetkeksi mustuaista laajentavien tippojen käytön vuoksi. . Tekomykiön takana olevaan arpikudokseen tehdään laserilla aukko ja samentuma poistetaan
Latausta varten ei tarvita pistorasiaa laitteen läheisyyteen. Siten ei voi antaa yleistä neuvoa, että kaikki lääkkeet kannattaisi ottaa tyhjään vatsaan. Anna-Mari Hekkala SYDÄNISKURI / Olen sisustusarkkitehti, ja tekeillä on uuden kauppakeskuksen infotiski. Heti sen jälkeen juon 2–3 kuppia tummaa suodatinkahvia, sillä muuten päivä ei oikein lähde liikkeelle. Se tulee sijoittaa keskeiselle paikalle. Ovatko sähköautot turvallisia tahdistinpotilaille. Jotkin lääkkeet, kuten kilpirauhashormoni, tulisi ottaa tyhjään vatsaan. Toisaalta on myös useita lääkkeitä, kuten veren hyytymiseen vaikuttava rivaroksabaani (Xarelto), jotka pitää ottaa nimenomaan ruoan kanssa. Sydänliiton asiantuntijat vastaavat. . On hienoa, että kauppakeskukseen aiotaan hankkia sydäniskuri. Täytyykö laitteen akkuja ladata välillä. 38 | A P U t e r v e y s KAHVI / Minulla on käytössäni useita sydänlääkkeitä, kuten Eliquis, Cardace, bisoprololi ja simvastatiini. Sydäniskurissa on akku tai paristot, jotka kestävät muutaman vuoden. + Kahvi ei erityisemmin estä tai edistä tavallisten sydänlääkkeiden imeytymistä. Pitääkö säilytyspaikassa olla pistorasia. Kalusteeseen sijoitetaan myös sydäniskuri. Esimerkiksi greippi estää monien lääkkeiden, kuten statiinien, poistumista elimistöstä, jolloin lääkkeen vaikutus suurenee. Laite ilmoittaa, milloin virtalähde pitää vaihtaa. sydan.fi, sydanmerkki.fi. MARI BLEKVEHKALUOTO Asiantuntija, elvytys ja riskitekijät, Sydänliitto. Muutoin lääke ei imeydy, ja teho jää liian pieneksi. Sydäniskuri kannattaa sijoittaa niin, Vaikuttaako kahvi sydänlääkkeiden tehoon. Ravinto saattaa vaikuttaa lääkkeiden tehoon muutenkin kuin imeytymisen kautta. S Y D Ä N L I I T T O Sydänliitto edistää kaiken ikäisten sydänterveyttä ja tukee sairastuneita. Statiini kannattaa ottaa illalla. Verkkopalveluista saa monipuolisesti tietoa terveydestä ja hyvinvoinnista. K-vitamiinia sisältävät kasvikset vaikuttavat varfariinin (Marevan) tehoon. On hyvä, että sen vaikutus on suurimmillaan yön aikana. + Sydäniskuri eli defibrillaattori on laite, jolla kuka tahansa voi pelastaa sydänpysähdyksen saaneen ihmisen. Lisäksi lääkkeet voivat vaikuttaa toistensa imeytymiseen. kuvat Adobe Stock SYDÄMEN ASIALLA ANNA-MARI HEKKALA Ylilääkäri, Sydänliitto. Liitto tarjoaa tietoa, tukea ja toimintaa, esimerkiksi vertaistukea, kuntoutusta ja kursseja. Apteekin henkilökunta osaa neuvoa asiassa parhaiten. Paikalliset sydänyhdistykset ja valtakunnalliset harvinaisempien sydänsairauksien yhdistykset tarjoavat monipuolista toimintaa. Vaikuttaako kahvi lääkkeisiini. Lääkärini neuvoi, että lääkkeet olisi hyvä ottaa aamulla tyhjään vatsaan, jotta ne imey tyisivät paremmin verenkiertoon
Tällaisiin niin sanottuihin pika latureihin syntyy suurempi sähkömagneettinen kenttä, jolla saattaa mahdollisesti olla vaikutusta tahdistimeen. Liikunta ja vaikkapa saunominen laskevat aina painetta, jolloin mittaustulos ei ole vertailukelpoinen esimerkiksi aamun tuloksiin. Jos verenpaine on toistuvasti matala, ensisijaisesti kannattaa olla tyytyväinen hyvistä lukemista. Sähköautojen turvallisuutta tahdistinpotilaille on tutkittu ahkerasti. Jos matala verenpaine kuitenkin aiheuttaa huimausta, kannattaa harkita lääkityksen vähentämistä. Anna-Mari Hekkala VOIMAKKAAT SÄHKÖMAGNEETTISET KENTÄT VOIVAT VAIKUTTAA TAHDISTIMEN TOIMINTAAN.. Minulle on tehty pallolaajennuk set vuosina 2011, 2016 ja 2017, mutta nyt on alkanut tulla taas oireita. Minulla on kaksi verenpaine lääkettä, amlodipiini ja kandesartaani. Sopiva verenpaine olisi 120–130 / alle 80 mmHg. Mari Blek-Vehkaluoto VERENPAINE / Sairastan sepelvaltimo tautia. Tämä tehdään tietysti lääkärin ohjeistuksella, ei oma-aloitteisesti. Anna-Mari Hekkala TAHDISTIN / Sähköautot ovat kovasti yleistyneet, ja olen hyvin huolissani niiden turvallisuudesta tahdistinpoti laille. Näissäkään tapauksissa sähkömagneettinen kenttä ei riko tahdistinlaitetta pysyvästi, mutta se saattaa aiheuttaa tilapäisen toimintahäiriön. Nyt mi nul la on jo pidemmän aikaa ollut epä ta vallista verenpaineen laskua. Toimenpiteitä tehdään tarpeen mukaan oirelähtöisesti. Kun minulle asennettiin tahdistin, kardiologi kehotti varomaan suoraa säh köiskua ja välttämään pitkäaikaista oleskelua korkea jännitelinjojen alla. Sen jälkeen pystyn käve lemään rauhallista vauhtia pitkiäkin matkoja. Tämä onnistuu myös Suomessa, jos laite sijoitetaan lämmitettävään sydäniskurikaappiin. Siksi laitteita kannattaa sijoittaa rakennusten ulkoseiniin. Vastikään valmistuneessa tutkimuksessa oli mukana kymmeniä tahdistintyyppejä seitsemältä eri valmistajalta. Voimakkain sähkömagneettinen kenttä syntyy latauskaapelin läheisyyteen. + Sepelvaltimotauti on krooninen eli pitkäaikainen sairaus, jonka hoitoon kuuluvat lääkitys ja elintapahoito. Kaikki potilaat tarvitsevat lääkitystä ja elintapahoitoa. Minulla on käytössä monia sydänlääkkeitä, ja lisäksi alkuvuodesta 2018 määrättiin Duodart eturauhasen hyvänlaatuiseen liika kasvuun. Kannattaisiko jättää toinen veren painelääke pois. Tällainen kenttä saattaa syntyä esimerkiksi sähkötai voima linjan välittömään läheisyyteen. Asiaa on selvitetty useilla automerkeillä, kuten Nissanilla, Teslalla, BMW:llä, Volkswagenilla ja Toyotalla. Lenkin jälkeen verenpaine saattaa olla vain 100/55 mmHg, joskus yläpaine jopa alle 100 mmHg. Laite pitää merkitä kansainvälisellä tunnuksella, jonka voi ostaa sydäniskurin myyjältä tai ladata defi.fi-palvelusta. + Tiedetään, että voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat vaikuttaa tahdistimen toimintaan. Lääkitystä ei pidä lähteä heti automaattisesti vähentämään. Silti myös sähköauton lataaminen on turvallista ainakin, jos ei käytä tehokkaita ”superlataajia”. Verenpaine pitäisi mitata mielellään aamuisin ja lisäksi tarvittaessa iltaisin. Oire ohittuu, kun otan nitrosuihkeen. Jos rasitusrintakipu on uusiutunut ja se häiritsee elämää, on ehkä tarpeellista pohtia, onko aiemmin pallolaajennetulle alueelle tai johonkin toiseen kohtaan sepelvaltimoihin ilmaantunut uusi merkittävä ahtauma. Sitä varten tarvitaan pistorasia. f i | 39 Klinikka että se on kaikkien saatavilla nopeasti. Sydäniskurista on eniten hyötyä, kun se on kaikkien käytettävissä ympäri vuorokauden. Tarvittaessa sepelvaltimoiden ahtaimpia kohtia voidaan avata pallolaajennuksella tai kiertää ohitusleikkauksella. Siksi niiden käytössä tulee noudattaa varovaisuutta. Neuvon hakeutumaan asian vuoksi lääkärin vastaanotolle. Kysymyksessä mainittu eturauhaslääke voi myös alentaa verenpainetta ja aiheuttaa joskus harvoin jopa pyörtymisen, joka liittyy paineen äkilliseen putoamiseen. Uskallanko edes harkita sähköauton hankkimista. Vähentämisen jälkeen pitää olla tarkkana, ettei painetaso lähde nousemaan liikaa. Onko tämä vaarallista ja pitäisikö asialle tehdä jotain. Kun käve len pienen matkan, tulee tuntemuksia tai hartiakipua. Voiko sähköauton korkeajännite aiheuttaa jopa rytmihäi riön. t e r v e . Sepelvaltimotautia sairastavan verenpaineen hoitotavoitteet ovat vähän matalammat kuin niillä, joilla valtimotautia ei ole todettu. Kaikissa tutkimuksissa on todettu, ettei sähköauton käyttö ole vaarallista tahdistinpotilaille, istuivat he sitten kuljettajan tai matkustajan paikoilla. Sähköautot tai niiden latauskaapelit eivät aiheuta rytmihäiriöitä. Siksi tahdistinpotilaita neuvotaan välttämään oleskelua linjojen alla
Anna-Mari Hekkala LYÖNNIT / Minulla on todettu paniikki häiriö, ADHD ja yleistynyt ahdistunei suushäiriö. Toinenkin tilanne kuulostaa vaarattomalta. Tällaista unen aikaista rauhallista sykettä ei hoideta tahdistimella. Siihen liittyvät hengityskatkokset hidastavat sydämen lyöntejä. + Hypertrofinen kardiomyopatia tarkoittaa paksuntavaa sydänlihassairautta. Silloin syke ja verenpaine nousevat. Onko tämä normaalia, ja johtuuko se esimerkiksi ahdistuksesta tai itse tarkkailusta?. Sisarellani on todettu hypertrofinen kardiomyopatia, ja siksi minullekin on tehty 24 tunnin Holter seuranta ja sydämen ultraäänitutkimus. Se on periytyvä sydänsairaus, joten on hyvä, että asia on selvitetty. Kun menen illalla nukkumaan, tunnen sy dä menlyönnit vahvana. Hyötyisinkö tahdistimesta. Holterissakin syke oli 150 lyöntiä minuutissa aamu kahvin ja tupakoinnin aikana. Tahdistinhoitoa tarvitaan, jos syke ei nouse valveillakaan eli päivällä puuhatessa ja liikkuessa. oireita, eikä sitä tarvitse hoitaa mitenkään. Kysyjän kuvaama tunne vahvoista sydämenlyönneistä on aivan normaali. AVkatkoksessa sähkönkulku on hidastunutta. Syke ei ole korkea, vaan ihan normaali leposyke. AV-katkos ei nimestään huolimatta ole yleensä täydellinen katkos kuin ääritapauksissa. Kardiologi sanoi ilmiötä kui tenkin hyvänlaatuiseksi. + Lähtökohtaisesti yöaikainen syketaso 40–45 lyöntiä minuutissa ei ole epänormaali. Tupakointi olisi tarkoitus lopettaa, kunhan saan pääkoppani kuntoon. Tahdistin tarvitaan vasta, jos todetaan tietyntyyppinen toisen asteen AV-katkos. Tupakan nikotiini supistaa pieniä valtimosuonia ja nostaa siten verenpainetta ja sykettä lisää. Lää käri sanoi myös, että sydänfilmissäni näkyy jokin AVkatkos. Kolmannen asteen katkoksessa tahdistin tarvitaan aina. Verenpaine on ollut aika hyvä, vaikka saattaa kohota joskus pa niik kihäiriössä. AV tarkoittaa atrio-ventrikulaarista eli sydämen eteispuolelta kammio puolelle kulkevaa eräänlaista sähköratajärjestelmän pääjohtoa. Tämä on sydämen ja verisuonten terveyden kannalta viisas teko. Niiden tulokset olivat normaalit, vaikka jotain eteislisälyöntejä oli tavallista enemmän. Tavallisin sopiva hetki on iltaisin, kun asettuu nukkumaan ja odottaa unen tuloa. Otan usein tähän Proprallääk keen pulssia rau hoittamaan. Silloin hoito kohdistuu ensisijaisesti uniapneaan. Se ei aiheuta JOSKUS UNEN AIKAISEN HITAAN SYKKEEN SYYNÄ VOI OLLA UNIAPNEA. AVkatkoksia on kolmea alatyyppiä, joista ensimmäisen asteen katkos on ylivoimaisesti tavallisin. Kaksi asiaa vai vaa minua yhä, vaikka tiedän, ettei kyse ole varmaan mistään vaarallisesta. Useimmat, jotka ovat jossain vaiheessa elämäänsä ikään kuin ”tulleet tietoisiksi sydämestään”, saattavat herkistyä tarkkailemaan ja kuuntelemaan sen toimintaa. En ole mikään entinen ur hei lija. Kun ihminen herää, elimistöä kiihdyttävä sympaattinen hermosto aktivoituu. Kysyjällä on aikomuksena lopettaa tupakointi. Joskus unen aikaisen hitaan sykkeen syynä voi olla uniapnea. 40 | A P U t e r v e y s SYKE / Pulssini on ollut pitkään matala öiseen aikaan, noin 40–45 lyöntiä mi nuu tissa. Anna-Mari Hekkala . Tilanteessa täytyy vain pyrkiä ohjaamaan ajatukset mukavampiin asioihin. Erityisesti vasemmalla kyljellä maatessa sydämenlyönnit tuntuvat voimakkaammilta. Monesti syke voi olla syvän unen aikana hetkellisesti jopa alle 40 lyöntiä minuutissa. Aamuisin kun herään, syke on kor keim millaan. Silloin huono sykkeen nousu synnyttää yleensä myös oireita, kuten heikotusta ja rasitusuupumista
t e r v e . Kaiken lisäksi rassaaminen on melko hyödytöntä, sillä puikko vain painaa korvavahan eli vaikun syvemmälle korvaan. Niitä saa myös terveellisestä välipalasta. Kannattaa muistaa, että myös lähimarketin vissyvedet sisältävät vaihtelevassa määrin kivennäisiä. Terveyskirjaston mukaan pumpulipuikko on tavallisin tärykalvoreiän aiheuttaja. Suoliston tueksi tarkoitetuissa pureskeltavissa ravintolisissä on myös Evitamiinia, seleeniä ja sinkkiä sekä Bacillus Subtilis maitohappobakteereita. Elek t rolyyttijuomia suosivat erityisesti aktiiviliikkujat, sillä runsas hikoilu poistaa elimistöstä nesteen ohella kivennäisaineita. Johnson’s-vanupuikot uudistuneessa muovittomassa pakkauksessa noin 1,89 e / 200 kpl. Vanupuikoille on kuitenkin paikkansa: ne ovat käteviä meikin poistossa ja korjailussa. Puikolla voi myös puhdistaa korvalehden poimuja, kun han pystyy välttämään korvakäytävän kiusauksen. Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita kivennäisaineita, joita tarvitaan elimistön nestetasapainon säilyttämiseen. A S I A N T U N T I J A : R AV I T S E M U S T E R A P E U T T I R E I J O L A AT I K A I N E N . Hajusteeton ja väriaineeton pesuaine sopii erityisesti kuivalle intiimialueelle. Hyvä olo S U O L I S T O L L E Purkkiin on puristettu 1,4 kiloa omenaa, kirsikkaa ja banaania. Femisan Wash noin 10 e / 125 ml. (MS) Frank Fruities Help Gut noin 25 e / 80 kpl. PUIKKO POIS KORVASTA! Aika moni tekee sitä, vaikka ei pitäisi. Korvakäytävien putsaaminen vanupuikolla tuntuu usein nautin nolliselta, mutta korvan sisälle ei pitäisi työntää minkäänlaisia esineitä. Koonnut Milla Talja. Kaupan on jos jonkinlaista jauhetta, josta voi sekoittaa vaikkapa sitruksen tai metsämarjojen makuisen juoman. Reilu pakkauskoko sopii vaikkapa kesämökille. Biozell kosteuttava sampoo tai hoitoaine 8,90 e / 500 ml. Helteillä etenkin ikääntyneet ovat alttiita kuivumiselle. A L A P E S U U N Jos intiimipesuun haluaa käyttää muutakin kuin vettä, mieto ja hellävarainen puh distusgeeli kosteuttaa, suojaa ja säilyttää herkän ihoalueen luonnollisen happamuuden. Tärkeimpiä niistä ovat natrium, kalium, magnesium ja kalsium. f i | 41 A D O B E ST O C K Kivennäiset torjuvat nestehukkaa E lektrolyyttijuomien suosio on noussut viime vuosina hur jasti. Muutoin elektrolyyttijuomista ei ole erityistä hyötyä, jollei ruokavalio ole hyvin rajoitettu. Juomista voi saada apua myös ripulitaudin tai pitkittyneen toiminnallisen ripulin aikana tai nestehukan uhatessa. H I U K S I L L E Kotimainen kesäsampoo ja hoitoaine kosteuttavat kuivia hiuksia ja herkkää hiuspohjaa avokadoöljyn ja glyseriinin voimin
Tosiasiassa ne sopivat kuitenkin hyvin osaksi terveellistä ruokavaliota – etenkin, kun otat käyttöön muutaman tuunausniksin. 42 | A P U t e r v e y s Valmisruokia parjataan ja niiden terveellisyyttä epäillään. Anna Kauhala kuvat Getty Images Adobe Stock MAINETTAAN PAREMPIA
Näissä ruoissa on usein paljon huonolaatuista, tyydyttynyttä rasvaa sekä suolaa, vähäkuituisia hiilihydraatteja ja vähänlaisesti tärkeitä ravintoaineita. Sillä merkityissä ruoissa on vähemmän suolaa ja parempi rasvan laatu, Satu Jyväkorpi sanoo. Se on yli puolet koko päivän saantisuosituksesta. Lisäksi on puolivalmisteita, kuten paistettavia härkäpapusuikaleita ja pussiruokia, joihin lisätään vain vesi. Työikäiselle voi riittää painosta ja aktiivisuudesta riippuen hieman vähäisempi määrä. – Helppo tapa valita eineksiä on suosia Sydänmerkkiä. Kaikki eivät osaa laittaa ruokaa, ja ikääntyneen toimintakyky voi olla heikentynyt ja kokkaaminen siksi vaikeaa, muistuttaa Marttaliiton ruoan ja ravitsemuksen kehittämispäällikkö, elintarviketieteiden maisteri Maija Soljanlahti. Ravitsemussuositusten mukaan syödystä rasvasta alle kolmannes tulisi olla tyydyttynyttä. Monissa valmisruoissa sitä on turhan vähän. – Valmisruoat säilyvät pitkään yleensä siksi, että ne valmistetaan erittäin hygieenisissä oloissa ja jäähdytetään nopeasti, jolloin kylmäketju on hallittu, Soljanlahti sanoo. Toiselle se voi taas olla päivän haastavin hetki. Tuoteseloste syyniin Suolaa valmisruoissa saisi ravitsemussuositusten mukaan olla enintään 0,75 grammaa sataa grammaa kohden. Aikuisella suolan saantisuositus on enintään viisi grammaa päivässä. Kasvissosekeitto on esimerkiksi muuten terveellinen, mutta proteiinia siitä ei juuri saa. Se täyttyy, kun nauttii jokaisella. Valmisruokapaketista kannattaa katsoa, miten paljon tuotteessa on tyydyttynyttä ja tyydyttymätöntä rasvaa. t e r v e . Kannattaa suosia kalaa, kanaa, kasviksia, täysjyvää ja hyviä rasvoja, kuten oliivija rypsi öljyä, siemeniä sekä pähkinöitä. Valmisruoista puhuttaessa kannattaakin muistaa, että ne ovat keskenään hyvin erilaisia. Niitä on pakasteita ja jääkaapissa säilytettäviä ruokia eli eineksiä. Yhdestä pakastepitsasta suolaa saattaa saada yli neljä grammaa. Toisaalta Sydänmerkki ei kerro mitään proteiinin määrästä. f i | 43 Ravitsemus P ari minuuttia, mikro kilahtaa ja lounas on valmis. Se tarkoittaa vajaata teelusikallista. Yli 65-vuotiaiden olisi hyvä saada proteiinia noin 25–30 grammaa aterialta. Ensinnäkin ne pelastavat kiireisen päivän, jolloin ruoanvalmistukselta säästyvän ajan voi käyttää johonkin muuhun. Turvallisuudessa einekset päihittävätkin kotiruoan mennen tullen. – Huonoin vaihtoehto on se, ettei syö lainkaan aterioita, vaan korvaa niitä vaalealla leivällä, pullalla ja karjalanpiirakoilla, sanoo ravitsemustieteilijä Satu Jyväkorpi Helsingin yliopistosta. Harva suomalainen söisi enää hernekeittoa tai maksalaatikkoa, jos niitä ei saisi ostettua valmiina. Ison supermarketin einestiskillä vallitsee nykyisin runsaudenpula. Vältettävien tai harvoin syötävien listalla ovat rasvaisten maitotuotteiden ja lihan sisältämä tyydyttynyt rasva, sokeri, vaalea vilja ja paneroidut ruoat. Valmisruoilla tarkoitetaan ruokia, jotka ovat lämmitystä vaille valmiita. Jos proteiinia on 300 gramman keitossa 2,3 grammaa sataa grammaa kohden, niin koko keittoateriassa sitä on noin 7 grammaa. Pitkä säilyvyys on usein hyvä merkki Einesten pitkä säilyvyys saattaa epäilyttää, mutta itse asiassa se kertoo usein hyvästä hygieniasta. – Huonoja einesvaihtoehtoja ovat pitsat, lihapiirakat, pyttipannu, kermaperunat, ranskalaiset, nuudelit, makkararuoat, pussikeitot ja ruoat, joissa on paksu panerointi, Jyväkorpi sanoo. Jos valmisruoassa on suolaa vaikka tyypillinen yksi gramma sataa grammaa kohden, 320 gramman ateriasta kertyy 3,2 grammaa suolaa. Monissa on kuitenkin tätä enemmän. Valmiilla aterioilla on huono maine, mutta todellisuudessa niissä on monesti paljon hyvää. Valmisruokiin pätevätkin samat säännöt kuin ruokaan ylipäätään. Ravintokuitua taas tulisi saada vähintään 25–35 grammaa päivässä. On eri asia syödä lihapiirakka kuin kasvissosekeitto. Hän on väitellyt ikääntyneiden ravitsemuksesta. On perinteistä makaronilaatikkoa, lohikiusausta, pyttipannua, kalakeittoa, pitsoja, kasvispihvejä ja lukemattomia muita mikrovalmiita aterioita. – Yhdelle ruoanvalmistus on ilo, josta saa päivään mukavaa tekemistä. Valmiin aterian lämmittäminen onkin hyvä ajatus, jos kokkaaminen ei suju tai miellytä. Valmisruoat auttavat myös ruokaperinteemme säilyttämisessä. Lisäksi kunnon aterian nauttiminen on aina parempi valinta kuin napostelu. Valmisruokien valmistus on helppoa ja nopeaa, mutta miten on terveellisyyden laita
Siksikin lisukkeena kannattaa syödä täysjyväleipää sekä tuoreita ja lämpimiä kasviksia.. 2 Einekset ovat epäterveellisiä Mikroaterioita on hyviä ja huonoja. Suurin osa lisäaineista on aivan harmittomia, eikä niitä kannata pelätä. Ruoasta ei tee epäterveellistä se, että se on kokattu jossain muualla kuin omassa keittiössä. Jos lisäaineita on ruoassa pitkä luettelo, kannattaa kuitenkin miettiä, miksi näin on ja onko ruoka ravitsemuksellisesti toimiva kokonaisuus. Pari desilitraa kalakeittoa sisältää hyvin vähän energiaa. Moni valmisruoka-annos voi kuitenkin olla melko pieni. 3 Vatsa ei tule täyteen Kun ruoassa on riittävästi kuitua ja proteiinia, se täyttää vatsan. Terveelliset ateriat sopivat hyvin osaksi arkea. 44 | A P U t e r v e y s Älä usko näihin myytteihin 1 Valmisruoissa on paljon lisäaineita Osassa valmisruokia on paljon lisäaineita, toisissa ei. Kannattaa myös muistaa, että kotona valmistettu ruoka kaan ei ole automaattisesti terveellistä. Lisäksi monet e-koodit tarkoittavat aivan tavallisia ruoka-aineita, kuten C-vitamiinia (E300)
Toinen ateriapalvelujen ongelma on, että kaikki niitä käyttävät eivät syö tarpeeksi isoja annoksia. Se on lähes pelkkää palkokasvia, joten siinä on paljon proteiinia ja suolistolle tärkeää kuitua. – Riittävä pehmeän rasvan saanti on tärkeää sydämen ja aivojen terveyden kannalta. Tilanne korjaantuu, kun lisää keiton sekaan pakasteherneitä, raejuustoa, siemeniä tai kananmunan ja syö lisäksi pari viipaletta ruisleipää, jonka päällä on margariinia, kasviksia ja raejuustoa tai hummusta. Laatikkoruokien sekaan voi lisätä pakastekasviksia ja maksalaatikon kylkeen puolukkasurvosta. Moni valmisruoka voi siis olla oikein passeli osa elämää, kunhan muistaa, että se tarvitsee vierelleen lisukkeita. Kasviksista elimistö taas saa tärkeitä vitamiineja, joten ne ovat tuiki tarpeellisia hyvinvoinnille. Tämä on otettu huomioon myös ikääntyneiden ateriapalveluissa. Lisäksi on hyvä vielä tehdä salaatti tai vaikkapa porkkanaraaste ja lisätä joukkoon kasviöljyä tai siemeniä. Moni eines sopiikin vallan hyvin osaksi terveellistä ruoka valiota. Perinteinen suomalainen hernekeitto on oiva esimerkki. Yksi valmisruokien haaste on, että niissä on usein niukasti kasviksia. – Kasviksia ei tarvitse saada valmisruoasta, vaan niitä voi lisätä aterialle muista lähteistä. Asiantuntijat: ravitsemustieteilijä Satu Jyväkorpi, Helsingin yliopisto ja ruoan ja ravitsemuksen kehittämispäällikkö Maija Soljanlahti, Marttaliitto. Energiaa ja kuituakin saattaa uupua. Broileripyörykät kaipaavat seurakseen vaikkapa perunoita, salaattia ja margariinilla voideltua täysjyväleipää. Hernekeiton kaveriksi sopii kananmunalla päällystetty karjalanpiirakka ja jälkiruoaksi pannukakku runsailla marjoilla. – Ikääntyneiden lautasmalli on jaettu kolmeen yhtä suureen osaan. Kolmannes lautasesta tulisi täyttää kasviksilla, kolmannes proteiinilla ja kolmannes hiilihydraateilla, Satu Jyväkorpi sanoo. Kokeile kalaja kasvisaterioita Valmisruokia voi syödä vaikka päivittäin, jos valitsee niiden joukosta terveelliset vaihtoehdot. Näin saa terveellistä proteiinia, kuituja ja terveydelle tärkeää hyvää rasvaa. Kaikkia kasviksia ei myöskään tarvitse saada lämpimältä aterialta, vaan jälkiruoaksi voi nauttia vaikkapa hedelmän tai marjoja, Maija Soljanlahti neuvoo. Hätä ei kuitenkaan ole tämän näköinen. Ruokajuomaksi sopii vesi, vähärasvainen maito, kasvimaito tai piimä. t e r v e . Sekin on eduksi hyvinvoinnille, sillä suomalaiset saavat eniten kovaa rasvaa juuri lihasta ja rasvaisista maitotuotteista. Kun ikää on yli 65 vuotta, suositeltu lautasmalli kuitenkin hieman muuttuu, sillä ikääntyessä tarvitaan lisää proteiinia. Nämä kalaja kasvis ateriat voi hyvin nauttia valmisruokina. Toinen valmisruokien haaste voi olla proteiini. Hyvä idea on syödä viikossa suositusten mukaiset kaksi kala-ateriaa ja pitää myös ainakin yksi kasvisruokapäivä. VALMISRUOKIA VOI SYÖDÄ PÄIVITTÄIN, JOS VALITSEE TERVEEL LISET VAIHTOEHDOT.. Jos valmisateria itsessään on kevyt, kuten keitto, kannattaa nauttia vielä jälkiruoka, jotta saa tarpeeksi energiaa. Eri asia on, syödäänkö niitä, kuten on tarkoitettu, Jyväkorpi sanoo. Valmiit kalaja kasvispihvit ovat nekin yleensä hyvä valinta, ja einesosastolla saatetaan myydä myös valmiita broilerin paistettuja sisäfileitä. Jotta siitä saisi tasapainoisen aterian, sitä kannattaa tuunata. Smoothie tai marjarahka sopii hyvin. Proteiinia ikääntyvälle Perinteisessä lautasmallissa puolet lautasesta täytetään kasviksilla, neljännes proteiinilla ja neljännes hiilihydraatilla. Tuoreet kasvikset lorauksella öljyä ja täysjyvävoileipä kruunaavatkin niin kotona valmistetun ruoan kuin valmisateriankin. Valmisruoissa sen lähde on usein kala, Soljanlahti sanoo. Tuunaamalla eines paranee On hyvä muistaa, että yleensä valmisruokaa ei kannata syödä yksinään, ei ainakaan usein. Jos aterian jakaa puolison kanssa tai säästää osan myöhemmäksi, ei saa tarpeeksi energiaa eikä ravintoaineita. Keitoissa, kuten kasvissose-, pinaattitai kalakeitossa, on sitä usein niukanlaisesti. Kun valitsee kalaja kasvisruokia, tulee myös samalla vähentäneeksi lihansyöntiä. . Broileripyörykät sopivat nekin osaksi ateriaa. Ne on suunniteltu niin, että yhdestä ateriasta saa esimerkiksi kolmanneksen päivän energiasta ja ravintoaineista. Laatikkoruoat ja kiusaukset toimivat myös. – Jos syö usein valmisruokia, kannattaa valita erilaisia eikä samaa joka päivä, Maija Soljanlahti sanoo. Monen olisi hyödyllistä lisätä palkokasveja ruoka valioonsa. f i | 45 aterialla jotain kuitupitoista, kuten täysjyväleipää, puuroa tai mysliä. – Ateriapalvelut on suunniteltu kattamaan ikäihmisten tarpeet. Tärkeää on myös vaihdella niitä, jotta ruokavaliosta tulee monipuolinen ja saa erilaisia ravintoaineita. Nämäkin valmisruoat on kuitenkin tarkoitettu tuunattaviksi: niistä puuttuvat ruokajuomat, leivät ja tuoreet kasvikset
HYVÄLLÄ TAPAA ERIKOINEN Erikoisruokavaliota noudattavat saivat pitkään tottua siihen, että sopivat tuotteet olivat tavalla tai toisella oudompia tai huonompia kuin muut. Sepelvaltimotaudissa luku oli 21 prosenttia. Lisäksi avokadosta saa kuituja, magnesiumia ja kaliumia. Sitruunakerma jäätelö on sopivan täyteläistä, ja sitä terästää makeankirpeä limekastike. Avokado on poikkeuksellinen hedelmä, sillä siinä on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka kohentavat veren kolesterolitasoja. Laktoositon tuote täydentää hyvin aamu-, välitai ilta palan. R U O K I S U O L I S T O A Juotava jogurtti sisältää 50 miljardia Bifidobacterium lactis B420 -bakteeria ja kuitua mutta ei lisättyä sokeria. Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa käytettiin 69 000 amerikkalaisen naisen ja 42 000 miehen seurantatietoja 30 vuoden ajalta. Ilahduttava uutuusjäätelötuutti on paitsi laktoositon ja gluteeniton myös hyvän makuinen. Yhteys näkyi senkin jälkeen, kun muu ruokavalio ja elämäntavat oli huomioitu. 46 | A P U t e r v e y s Hyvä ruoka J U O T A V A A R U I S T A Rukiista tehty kasvimaito on mukavan kuohkea uutuus ja kyllä, maussa on aavistus ruista. Lisätty kalsiumia sekä B2-, B12ja D-vitamiineja. KU VA A D O B E ST O C K. Alpro Totally Nordic Rye 2,49 e / 1 l. Seurannan aikana 14 000 osallistujaa sairastui sydänja verisuonitautiin. Vegaaninen. Tuoreessa tutkimuksessa vähintään yhden avokadon viikoittain syöneet sairastuivat sydänja verisuonitauteihin 16 prosenttia epätodennäköisemmin kuin osallistujat, jotka eivät syöneet avokadoja. L Ä H T E E T: U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M J A J O U R N A L O F T H E A M E R I C A N H E A R T A S S O C I AT I O N . P O H J O I S E N H U M M U S T A Herneistä, härkäpavusta ja kaurasta soseutettu tahna käy niin kesäiseksi levitteeksi, dipiksi kuin osaksi salaattia tai muita ruokia. Fazer Willja Spread & Dip Pea & Jalapeño 2,49 e / 150 g. Se sopii hyvin vaikkapa smoothieen. Koonnut Milka Sauvala Ääni avokadolle A vokadojen nauttiminen säännöllisesti voi auttaa välttämään sydänja verisuonitauteja. Nyt on onneksi usein jo toisin. Maku saa potkua jalapenosta. Tämä viilentää kivasti kuumana kesäpäivänä! Valio Jäätelöfabriikki lime-sitruuna 1,45 e / 112 ml. Arla Got Guts Jogurttijuoma Mango 1,79 e / 330 ml
Vaivaa taikinasta ilmakuplat pois ja jaa taikina 8 osaan. Resepti. 2. Annika Elomaa resepti meillakotona.fi GRILLATUT NEKTARIINILEIVÄT 8 A N N O S TA 2 dl maustamatonta jogurttia 1 dl vettä 1 ps (11 g) kuivahiivaa 1 rkl sokeria 1 tl suolaa 1 muna 7 dl vehnäjauhoja ½ dl oliiviöljyä Voiteluun: 2 rkl oliiviöljyä Täyte: 3 nektariinia 3 pkt (à 125 g) mozzarellaa 2 rkl tummaa balsamikastiketta ½ ruukkua basilikaa 250 g mansikoita 1. Nosta nektariinit leivälle. Taputtele palat jauhoja apuna käyttäen noin 12 × 18 -senttisiksi leiviksi. Grillaa nektariinilohkot parilalla molemmin puolin. 6. Taikina saa jäädä pehmeäksi. Nosta 3 juustoviipaletta leivälle heti, kun käännät leivän. Lämmitä jogurtti ja vesi noin 42-asteiseksi. Peitä liinalla ja anna kohota lämpimässä paikassa noin 20 minuuttia. Viimeistele leivät balsamikastikkeella, basilikalla ja mansikoilla. 4. Voitele parilapannu ja leivät kevyesti öljyllä. f i | 47 JO H A N N A M YL LY M Ä KI Suven suloiset leipäset GRILL ATUT NEK TARIINI-MOZ Z ARELL ALEIVÄT TUOVAT VÄLIT TÖMÄSTI KESÄFIILIKSEN JA NOSTAVAT VEDEN KIELELLE. Leikkaa nektariinit ohuiksi lohkoiksi ja viipaloi mozzarellat. t e r v e . Paista leipiä yksi kerrallaan 2–3 minuuttia molemmilta puolilta. 3. Lisää öljy alustamisen loppuvaiheessa. Lisää kuivahiiva, sokeri, suola ja muna. Näin juusto sulaa samalla, kun leipä paistuu. Alusta jauhot taikinaan vähitellen. 5
Kauniit vaatteet ovat ilo, eivätkä ne ole enää niin ikään sidottuja kuin ennen. Tosin nyt käteen osuvat maksikokoiset alkkarit! Välimeren kaupungeissa olen kokenut, että naisen vartalo saa viestittää eroottisuutta. Olen 157-senttinen, ja keskikropan osuus on koko vartalonmitassa loppujen lopuksi aika lyhyt. 48 | A P U t e r v e y s 1 Ikä tuo armoa minäkuvaan ”On olemassa fantastisia harmaahiuksisia naisia, mutta itseäni en haluaisi nähdä vielä harmaapäisenä. Kasvoin 1960-luvulta lähtien kauneuden kaipuuseen ja estetiikan merkitykseen. Kehopositiivisuus on aistillisuutta. Oman vartalon hyväksyminen on ehkä sitä iän suomaa armollisuutta. Kyky nauraa itselle on elämässä tärkeää.”. Isänäitini sanoi, että kaunis pukeutuminen on kohteliaisuutta toisia kohtaan. Se päti varsinkin silloin, kun lähdettiin kaupungille. Vatsa pömpöttää, mutta olen alkanut hyväksyä myös sen, vaikka vatsa onkin kehohäpeäni ainainen kohde. Jokin häveliäisyyden eetos siinä on, ja mieleen hiipii nuoren naisen kehonkuva. Kampaajat ovat saaneet minusta uskollisen, ikuisesti kahvinruskeahiuksisen asiakkaan. Sen näkee ihmisten katseista, ja se röyhistyttää ryhtiä ja olemusta
Kehohäpeä on alkanut iän myötä hellittää, ja Välimeren maissa hän tuntee itsensä eroottiseksi. t e r v e . Liisa Talvitie kuvat Satu Nyström ”Olen alkanut hyväksyä vatsani pömpötyksen” Neljä ajatusta. f i | 49 Historiantutkija, professori Laura Kolbe on oppinut tulemaan toimeen kiukuttelevan vatsansa ja suolistosairauden kanssa
Sukuni neljän naisen sukupolviketjua yhdistävät velvollisuudentunto, pelottomuus ja tietynlainen rohkeus sekä huumorintaju. Nuoruudessa akateemisia juhlia piisasi ja viini virtasi. Olen vatsaihminen ja reagoin ikäviin asioihin keskikehollani. LAURA KOLBE • IKÄ 64 VUOTTA • AMMATTI: HELSINGIN YLIOPISTON EUROOPAN HISTORIAN PROFESSORI • PERHE: PUOLISO THOMAS FORSS, AIKUISET LAPSET JOHANNES JA CAROLINA • AJANKOHTAISTA: UUTUUSKIRJA KEHO – MATKOJA IKÄÄN, MIELEEN JA MINUUTEEN. Hoiva ja rakkaudellisuus sekä pyrkimys hyvään elämään ovat osa keskiluokkaista elämää, johon kasvoin ja jota elän. Herkkä vatsa ja ruoansulatuksen ongelmat ovat sukujuttumme. Suolistotulehduksiin on alettu suhtautua uudella herkkyydellä vasta 2020-luvulla.” 4 Olemme toisiamme varten ”Venäläissaksalaisen isäni ja riihimäkeläis-helsinkiläisen äitini suvuissa on ollut yhdistävänä tekijänä sydämen sivistys. Parhaat nautinnot liittyvät kehon hyvinvointiin ja siihen, että keho toimii ja venyy edelleen. Sukupolveni on luultavasti kaikkein materialistisin, koska kasvoimme sotien jälkeen vaurastuneessa maassa. Kantava ajatus ei ole minä vaan me. Myös siksi lapsiluku jäi kahteen. Elämää eletään yhteisön osana ja toisiamme varten. Perusporvarilliset arvot, ahkeruus, kouluttautuminen ja työnteko, ovat elämääni ylläpitäviä arvoja. Siellä oivalsin viimeistään, että naisella pitää olla koulutus, oma työ ja oma palkka. Vaikein kremppa on haavainen paksusuolentulehdus, joka minulla todettiin jo 1980luvun puolivälissä. Naisen talou dellinen tasa-arvo on syvällä yhteiskuntamme rakenteissa. Siihen kiteytyy suomalaisen tasa-arvon ja tekemämme sosiaalisen luokkaretken suuri merkitys. Luontosuhteeni on lähinnä topeliaaninen.” ”VAIKKA LUOTAN MODERNIIN LÄÄKETIETEESEEN, JOSKUS TUNTUU, ETTÄ SE ON UNOHTANUT IHMISEN KOKONAISVALTAISEN HOIDON.”. Ammatin ja parisuhteen löytäminen näyttäisi olevan haastavampaa kuin omassa nuoruudessani.” . En koe, että kävelysauvat olisivat naurettavia tai hävettäviä kuntoiluvälineitä. Kun asuimme 1990-luvulla Amsterdamissa Hollannissa, puolisoani tuijotettiin, koska minä tein töitä. En koe entisenlaista riehaannuttavaa humalaa. Sama maltillisuus koskee alkoholinkulutusta. Olen kroonikko loppuelämäni, mutta tauti on pysynyt kurissa lääkityksellä ja säännöllisillä tutkimuksilla. Se ei kestä paprikaa, raakaa sipulia eikä valkosipulia, mikä on vähän ironista – olihan äitini, toimittaja Pirkko Kolbe, Suomen valkosipuliseuran aktiiveja. Kun lapseni syntyivät, sairaus paheni. Elämässä pitää kuitenkin olla nautintoja. Nautinto on myös istua kesäiltana saunan terassilla ja katsella Päijänteen pintaa siideripurkki kädessä. Lasteni sukupolvella on kyllä ollut materiaalista hyvää, mutta yhteiskunta heidän ympärillään on huomattavasti epävarmempi kuin ennen. Pidän sauva kävelystä kesäpaikkakuntamme Sysmän teillä. Vaikka luotan moderniin lääketieteeseen, joskus tuntuu, että se on unohtanut ihmisen kokonaisvaltaisen hoidon. Olemme psykofyysisiä kokonaisuuksia, ja tunteet vaikuttavat moniin fyysisiin oireisiin. 50 | A P U t e r v e y s ” 2 Ihminen on kokonaisuus ”Keho on yllättävän voimakas instrumentti, kuin kimppu toiveita ja unelmia, pettymyksiä ja häpeää, iloa ja surua, harmia ja voivottelua. 3 Nautinnot kuuluvat elämään ”Olen oppinut, mitä vatsani kestää ja mitä ei. Hän oli varsinainen valkosipulikuningatar! Kahdensadan grammat pihvit eivät mene enää alas, mutta en ole ihan kokonaan kasvissyöjä. Nautin kauniista kattauksista ja illallisista ystävien kanssa. Jos nyt nauttisin viiniä yhtä lailla, minusta tulisi helposti pöhnäinen nuokkuja. Oma kehoni on selvinnyt kinkkisistäkin tilanteista. Olin välillä varma, että saan suolistosyövän, mutta tässä sitä mennään. Tunnustan silti avoimesti, kasvutaustaani häpeämättä, etten ole luontotai metsäihminen vaan urbanisti
Näitä ja muita kysymyksiä pohtii Eevan uusi podcast Kahdeksan oppituntia rohkeudesta. Kuuntele täällä: lue.eeva.fi/8oppituntia. Samu Haber, Matleena Kuusniemi ja Kati Outinen. ROH KEU DES TA K A H D E K S A N O P P I T U N T I A Päätoimittaja Mari PaalosaloJussinmäen kanssa aiheesta keskustelevat mm. Podcastissa sukelletaan suoraan syvään päähän ja roolien taakse. Mikä on rohkeinta mitä olet tehnyt. P O D C A S T. Milloin rohkeudesta tulee uhkarohkeutta
Eija Huusari kuvat Timo Heikkala. Isän uudesta vaimosta Ulla Repolasta tuli kuitenkin ystävä ja naisen malli, jota Maaret kipeästi tarvitsi. 52 | A P U t e r v e y s ”ULLA ANTOI TOISENLAISEN NAISEN MALLIN” Maaret Sulkala sai vanhempiensa eron jälkeen sekä äitiettä isäpuolen. Ylikiltti tyttö halusi sopeutua, mutta tunsi itsensä ulkopuoliseksi kummassakin kodissaan
t e r v e . Ulla Repola ja Maaret Sulkala lauloivat aikoinaan usein yhdessä. Vanha laulukirja tuo iloisia muistoja. f i | 53 Ihmissuhteet
Ulla sanoo olevansa onnellinen, koska löysi aikoinaan Heikin ja sai vielä bonuksena Maaret-tytön. Heikki kertoi heti tyttärestään. Itse kerroin, että minulla on 17-vuotias Katja ja 13-vuotias Timo, Ulla muistelee. Hänen vanhempansa olivat eronneet pari vuotta aiemmin, ja heillä oli yhteishuoltajuus. – Olin ollut 17 vuotta naimisissa mieheni kanssa ja jäänyt leskeksi vuonna 1989. Maaretin isä Heikki oli 31-vuotias, kun hän tapasi tansseissa 38-vuotiaan Ullan. – Isä oli vuorotöissä silloisella Rautaruukilla. Sain hänestä pelkästään myönteisen käsityksen, Maaret sanoo mietteliäästi. Maaret oli tuolloin kahdeksanvuotias. Hänellä oli kolme viikkoa töitä ja sen jälkeen yli viikon vapaa. 54 | A P U t e r v e y s R aahelaiset Maaret Sulkala, 41, ja Ulla Repola, 70, istuvat sohvalla vierekkäin ja luovat aina välillä toisiinsa ymmärtäväisen, hymyilevän katseen. Asuin hänen luonaan aina sen vapaaviikon. Vai onko suhde niin etäinen, että kohteliasta asennetta on helppo pitää yllä. Pidin Ullasta heti, kun tapasin hänet ensimmäistä kertaa. – Tuskinpa tämä sitä on. Maaretin hyviin lapsuusmuistoihin kuuluvat lautapeliillat isän perheen kanssa. Kun Heikki muutti Ullan luo, Maaret iloitsi, että Ullan asunto sijaitsi lähellä hänen kouluaan. Tiemme Heikin kanssa kohtasivat pari vuotta sen jälkeen. Äitipuolella ja tytärpuolella ei näytä olevan ongelmia keskenään. Yhteinen peliilta vietetään edelleen ainakin kerran vuodessa.
Aluksi Ullaa kyllä vähän jännitti, miten elämä Maaretin kanssa sujuu. Ulla hymähtää, että hän tunsi jopa hieman alemmuutta Maaretin oman äidin rinnalla. – Jälkeenpäin huomasin, että käytöksessäni oli tietynlaista lellimistä. Tyttärestä tuntui, että äiti oli aina pahalla tuulella. Vannotin itseäni kohtelemaan Maaretia ja omia lapsiani täysin samalla tavalla ja pitämään heitä tasa-arvoisina. Ullan omalla äidillä oli aikoinaan isäpuoli. Tyttärelle olisi saattanut olla vahingollista, jos äidillä olisi ollut kielteinen asenne Ullaa kohtaan. Yritin olla liiankin ystävällinen. – Ulla toi elämääni toisenlaisen aikuisen naisen mallin. f i | 55 ”VANNOTIN ITSEÄNI KOHTELEMAAN MAARETIA JA OMIA LAPSIANI TÄYSIN SAMALLA TAVALLA.” Tiptop-kodista höpsöttelyyn Maaretin oma äiti oli perusluonteeltaan vakava, ja joskus hän oli myös hieman masentunut. Maaret naurahtaa. Pohdin mielessäni, ajatteleeko Maaret, ettei tuo osaa tehdä ruokaa eikä käsitöitä. Olit vain hersyvä, höpsöttelevä ja nauravainen. – Ja minä taas koin, että oli helppoa tulla teille, kun kaikki ei ollut niin viimeisen päälle. Saatoin vaikka lähteä yhtäkkiä kauppaan ostamaan Maaretille jotakin mieluista. Siinä mielessä muutin viime tipassa pois kotoa: en pystynyt enää nukkumaan, jos astiat jäivät tiskipöydälle pesemättöminä. Onneksi olin saanut jo vähän mallia sinulta.. Pidin sitä upeana asiana. – Sinä et onneksi koskaan ottanut sellaista ”äidin” roolia, että olisit pyrkinyt kasvattamaan minua. Tämän ansiosta Maaretin äiti pystyi olemaan hyvissä väleissä myös Ullan kanssa. Toisaalta annoit minulle hyvän mallin siitäkin, millainen äidin pitää olla lapsiaan kohtaan. Näin sen siitä, miten suhtauduit omiin lapsiisi. t e r v e . – Äitisi oli hyvä tekemään käsitöitä ja hoiti kotia hyvin siististi. Minä taas aikoinaan pinnasin koulusta niin käsityökuin kotitaloustunnitkin. Tämä oli ollut hyvä puolisonsa lapsille. – Kun menimme yhteen Heikin kanssa, ajattelin heti, että minun pitää olla lapsipuolelleni samalla tavoin hyvä kuin äitini isäpuoli oli hänelle. Onneksi minusta ei tullut kontrollifriikkiä. Minusta olisi ehkä kasvanut aivan erilainen nainen, jos olisin asunut vain äitini kanssa, Maaret pohtii. Teidän välillänne oli selkeästi havaittavaa lämpöä ja rakkautta, Maaret sanoo Ullalle. Äidillä oli koti aina tiptop-kunnossa. Hän on iloinen siitä, että vanhemmat olivat aikoinaan hyvissä väleissä eron jälkeen. Tunnelma perheessä oli usein jännittynyt
Joskus hyvin riitaisatkin välit voivat lähentyä, kun lapsi kasvaa aikuiseksi ja itsenäistyy. Vähitellen perhe-elämämme vei hänet kuitenkin taas mukanaan, ja hän muuttui omaksi hyväntuuliseksi itsekseen. – Joskus avauduit minulle nuoruuden vaikeuksista. Hänen olikin aluksi hankala hyväksyä äidin uutta parisuhdetta. – Uusperheessä asioita käsitellään usein paljon ja kaikki ihmiset pyritään ottamaan huomioon. Moni myös kantaa menneisyyden haavoja, jotka näkyvät uusissa ihmissuhteissa. Ulkopuolisuus voi korostua vanhemmalla, joka on elänyt pitkään ilman omaa kumppania. Toisinaan hän sanoi myös ääneen, että haluaa muuttaa iskän ja Ullan luo. – Timo ei yhtään harmitellut uutta liittoani, mutta Katja suhtautui jo seurusteluaikanamme Heikkiin kielteisesti, oli töykeä ja mökötti. – Silloin hän oli tullessaan normaalia hiljaisempi. Suhteet kestävät koko elämän ajan. Myös bonusvanhempi saattaa olla mustasukkainen, jos hän on vielä epävarma suh teesta ja omasta asemastaan. Äiti toki saattoi sitä tuntea, mutta se pysyi visusti piilossa, koska hän oli huono näyttämään tunteitaan. Toisaalta jos ongelmia ei käsitellä, ne voivat jättää jälkiä tai jopa traumoja, jotka vai kuttavan lapseen koko hänen elämänsä ajan. Maaret sanoo, että Ullalle oli helpompaa purkautua ja itkeä teini-iän draamoja kuin omalle äidille. Meritien mukaan olisikin tärkeää, että bonusvanhempi ymmärtäisi oman merkityk sensä lapsen elämässä tämän koko elinkaarella, ei vain lapsuudessa. Etenkin Katja oli ollut isän tyttö. Aikuistuminen tuo asioihin etäisyyttä ja auttaa ymmärtä mään erilaisia näkökulmia. Myös kyky sietää kompromisseja kasvaa, Meritie sanoo. Katja on ollut suojelevainen isosiskon tapaan. – Tunne näkyy usein musta sukkaisuutena. Alkuajat saman katon alla olivat vaikeita. Maaret sanoo, että Ullasta heijastui empatia, jota hän ei omassa äidissään tunnistanut. Asiantuntija: terapeutti, uusperheasiantuntija Taru Meritie ”MINULLE ON TÄRKEÄÄ, ETTÄ KAIKKI PITÄVÄT MINUSTA. SUHDE VOI LÄHENTYÄ AIKUISUUDESSA Terapeutti, uusperheasian tuntija Taru Meritie korostaa, että jokainen uusperhe on yksi löllinen ja jokainen perheen jäsen ainutlaatuinen. Sellaisena suhteemme on pysynyt. Niin voi tehdä ilman, että elämä muuttuu turvattomaksi. Ullan lasten isä oli kuollut nopeasti etenevään syöpään, kun lapset olivat 11ja 15-vuotiaita. Ensimmäiset viikot samassa asunnossa olivat varmaan kaikille vaikeita. EN HALUA OLLA KENELLEKÄÄN VAIVAKSI.” Äitipuolelle helpompi avautua Maaret oppi Ullan perheessä myös, ettei haittaa mitään, vaikka tunteet joskus räiskyvät. Muistan, kun istuimme parvekkeella ja itkit, Ulla sanoo. Ulla taas huomasi, jos Maaretilla oli ollut äitinsä kanssa erityisen vaikeaa. Muutaman viikon päästä Katja kuitenkin sanoi äidilleen, että koska olet Heikin valinnut ja hänestä pidät, niin kai se on hyväksyttävä. 56 | A P U t e r v e y s – Kun tapasimme ensi kerran, Katja pyysi minua huoneeseensa. Joskus kun Maaretilla oli hankaluuksia äitinsä kanssa, hän suunnitteli mielessään muuttoa isänsä luokse. Perheiden historia ja koetut vaikeudet ovat erilaisia. Hän koki isän luokse menon kuin olisi lähtenyt rennolle lomalle. Hän saattaa myös miettiä, ketä puoliso kuuntelee eniten, häntä vai entistä puolisoa, Taru Meritie sanoo. Hän sanoi, että on aina haaveillut pikkusiskosta. Tällöin lapsi saa aikuisuuteen mallin, jossa asioista keskustellaan ja erilaiset ihmiset voivat tulla toimeen. Timon kanssa huomasimme heti, että meillä on samanlainen huumorintaju, Maaret kertoo. Tällöin äiti pahoitti mielensä. Myös lapsi tai entinen puoliso voi tuntea itsensä syrjäytetyksi. – Uusperheiden suhteet voi vat olla aikuisuudessa erittäin läheiset, ja perheenjäsenet ovat rakkaita samalla lailla kuin biologiset perheenjäsenet. Parhaimmillaan uusperhe antaa ihmiselle uusia rakkaita ja välit täviä perheenjäseniä. Näin voi tietysti käydä myös ydinperheessä. Ulkopuolisuuden tunne kiusaa uusperheissä monia. Myös Maaretin suhde Ullan lapsiin oli alusta asti hyvä.. Se on lasten kesken joskus osa arkea, niin kuin sisarusten välillä ydinper heissäkin. Sen jälkeen Katjan ja Heikin suhde on pysynyt hyvänä. Usein sitä kokee bonusvan hempi, joka pyrkii löytämään oman paikkaansa perheessä. Ulla valvoi öitä ja pohti, miten toimia, jos tyttären käytös ei muutu
Olin esimerkiksi luonteeltani huumorintajui nen, ja isän perheessä riitti huumoria usein. Oma äiti oli miehensä sylissä. Katselimme sitten uurastuksemme tulosta. Lapsenlapset ja bonukset päälle Nykyisin Maaretin perhe tapaa Ullan ja Heikin noin kerran kuussa. – Rakensimme Maaretin kanssa piparkakkutaloa. Olimme väsänneet sitä monta tuntia. Hän sanoi Heikille, ettei tiedä, uskaltaako meillä puhua lei kissä ääneen. – Minulle on tärkeää, että kaikki pitävät minusta. Missä oli koti. Nauroimme niin kauheasti ainakin viisitoista minuuttia, etten ole sitä ennen enkä sen jälkeen elä mässäni niin paljon nauranut. Maaret ei myrskynnyt äitipuolelleen edes murros iässä. Isällä taas oli oma perheensä. Oman turvallisen lokeron puuttuminen oli kuitenkin tosi asia. Ulla sanoo, että lapsenlapset antavat elämään pal jon rikkautta. Tulin hänen kanssaan hyvin toimeen: hän oli hiljai nen eikä puuttunut kasvatukseeni. Maaret oli mukautuvainen ja kiltti lapsi. Maaretin äiti kuoli muutama vuosi sitten. – Lapsena yritin käyttäytyä hyvin ja aiheuttaa mahdollisimman vähän häiriöitä äidin ja hänen avo miehensä seurassa. Suuri osuus oli varmaan lapsenlapsilla, joita hän rakasti suuresti. Maaret koki itsensä irralliseksi ja ulkopuo liseksi. Muistan, että minua aivan säälitti, Ulla sanoo. Ulla kertoo lopuksi vuosien takaa muiston , joka alkaa naurattaa niin, ettei hän ole penkillä pysyä. Saimme talon lopulta kattoa myöten valmiiksi. – Sain samaan aikaan äitipuolen lisäksi isäpuolen. f i | 57 Turvallinen lokero puuttui Seurakunnan varhaiskasvatusohjaajana työskente levä Maaret on pohtinut paljon lapsuuttaan ja nuo ruuttaan. – Ensin alkoi katto vajota, ja sitten kaatua seinät. Maaretilla on kaksi poikaa. Kahden kodin välillä seilaaminen ei antanut pysyvää turvan tunnetta. Hänellä on neljä omaa lapsenlasta ja lisäksi ”bonukset” eli Maaretin pojat. Hänellä on koko ajan tuntosarvet koholla: mitä häneltä odote taan. . Pari erosi, mutta perheeseen muutti asumaan uusi avopuoliso. Maaret sanoo, että hän on aina yrittänyt sopeutua toisten elämään. Etenkin matkat isän ja Ullan perheen kanssa olivat Maaretille oikea henkireikä. Tytär korostaa, että viimeiset vuodet äidin kanssa sujuivat hyvin. – Isän luona oleminen vahvisti kuitenkin sellaisia piirteitäni, jotka muuten olisivat ehkä kadonneet täysin. En halua olla kenellekään vaivaksi. Kaikki läheiset halusivat tytölle vain hyvää. Isän luona koetin olla niin, että sotkisin mahdollisimman vähän perheen arkea. Istuin paljon yksin omassa huoneessani, kun äiti ja hänen avo miehensä katsoivat telkkaria olohuoneessa. Hän sanoo, että on edelleen samanlainen. Jotain vikaa lienee ollut sokeriliemessä, jonka piti liimata talon osat paikoilleen. Toimin omassa perheessäni nykyisin samalla tavoin. – Maaret leikki pienenä rooli leikkiä, jossa hän puhui ääneen tyyliin ”tämä sanoisi sitä ja tämä tätä”. Joko hän oli itse vieraana toisten luona, tai sitten hänen kodis saan oli koko ajan vieras käymässä. Kummankaan ei ole koskaan tarvinnut pyydellä anteeksi toiselta.. Tämä oli tietysti raskas käyttäytymismalli nuorelle tytölle. – Lapset pitävät kovasti ukista ja mummista. t e r v e . Hän on havainnut itsessään ajoittaista tai pumusta masennukseen ja arvelee, että se johtuu osittain nuoruuden kokemuksista. Maaret arvelee, että ehkä hänellä ei yksinkertaisesti ollut syliä, jossa olla. En ole koskaan elänyt yksin, vaan siirryin suoraan kotoa parisuhtee seen. Maaret katsoo ymmärtäväisesti nuorta itseään. – Tuntui, että äiti löysi taas ilon elämään. Suhde on läheinen, Maaret kertoo. Perheellä oli asunto vaunu, jonka kanssa kierrettiin kesäisin Suomea. Pikkuhiljaa piparkak kutalo alkoi luhistua kaksikon silmien edessä. – Hän oli yksinäinen tyttö, joka ei tuntenut täysin kuuluvansa mihinkään
Pysähdy ja mieti, miksi puhut itsellesi näin. Et ajat tele näin muistakaan, miksi itsestäsi. 2 TUNNISTA SISÄINEN KRIITIKKOSI Jotta uskomukset voisi tunnistaa pelkiksi uskomuksiksi, Satu Kaski kehottaa miet timään, kenelle lyttäävä ääni kuuluu. Laura Savolainen kuva Getty Images MITEN PUHUA ITSELLEEN NÄTIMMIN?. Satu Kaski sanoo, että aivan ensiksi omat uskomukset pitäisi osata erottaa faktasta. Turha edes yrit tää. Pahimmillaan mollaava ja neuvova puhe kuitenkin estää meitä tarttumasta haaveisiimme ja elämästä omannäköistä elämää. Mikä siis neuvoksi. Sisäinen ääni voi olla ankara, moittiva tai jopa ilkeä. Ihmisellä voi olla pinttynyt käsi tys, ettei ole urheilullinen tai viehättävä tai osaava. Nämä uskomukset kääntyvät herkästi omassa päässä tosiasioiksi. Itselleen voi kuitenkin oppia puhumaan kannustavammin. Sisäinen puhe nojaa uskomukseen itsestä. 58 | A P U t e r v e y s 1 EROTA USKOMUS FAKTASTA Ei minusta ole tuohon. Jos meillä olisi liian optimisti set kuvitelmat kyvyistämme, emme ehkä lajina selviäisi. Kuka tai ketkä ovat antaneet ymmärtää, ettet ole hyvä tai riittävä. Joskus pelkästään se, että huomaa sisäisen auktoriteetin ottaneen vallan, auttaa nujertamaan sen. Ihmiset ajattelevat muista ihmisistä pääsääntöisesti hyvää, mutta itseen koh distuvat mietteet saattavat olla päinvas taisia – olen surkea, taitamaton, epä onnistun kuitenkin! – Päässä voi kaikua tällaisia valikoi dusti sisäistettyjä auktoriteetin ääniä, joita uskomme automaattisesti ja kyseenalaistamatta, sanoo psykologian tohtori Satu Kaski, joka on kirjoittanut kirjan onnistumisen taidoista. – Ihminen ei ole yhtä kuin omat ajatuk sensa. Toisaalta kielteinen puhe voi myös olla suojelevaa
Jokaiselta löytyy menneisyyden riippa kivenä tunnelukko, heikko kohta, jossa Hyvä ikä ONKO ÄÄNI ÄIDIN TAI ISÄN, OPETTAJAN VAI KENTIES VALMENTAJAN?. Elämällä on myös korjaavaa voimaa. Aiempien kokemusten lisäksi myös temperamentti vaikuttaa siihen, kuinka asioihin suhtaudumme. Onko se saanut sivuuttamaan unelmia ja estä nyt tavoittelemasta onnea. f i | 59 MITEN PUHUA ITSELLEEN NÄTIMMIN. merkitys on elämän varrella ollut. Lapsuusajalla on suuri merkitys siinä, miten itsestämme ajattelemme. – Ihminen voi aina itse vaikuttaa sii hen, miten saamillaan korteilla pelaa. Jo keskusteluryhmistä voi saada perspektiiviä omiin ajatuk siinsa. 4 AVAA TUNNELUKOT Sisäistä moitetta voi yrittää taklata perustelemalla itselle, kuinka arvokas ja tärkeä on. – Kyseenalaista sisäinen puhe ja vaadi surkeudestasi todisteita! Mistä siis ”tiedät”, ettet osaa laulaa tai ettet ole kiinnostava ihminen muiden sil missä. Kannustavan puheen ja sylin merkitystä ei vielä muutama vuosi kymmen sitten ymmärretty kuten nyt. Ongelma kuitenkin on, että tunnepuolen asioihin eivät järkipuhe, armollisuus ja voimautukset aina auta. Jos auktoriteetin ääni ei vaimene, on hyvä hakea apua. – On tärkeää suunnata ajatukset niihin asioihin, jotka ovat onnistuneet. Tuskin yksi kään menneistä yrityksistä on epäonnis tunut täysin. Myös lapsuusajan yleinen tunneilmasto ja yhteiskunnallinen tilanne ovat vaikuttaneet siihen, millaisia olemme tänään. On kuitenkin hyvä muistaa, että kun mokaa oikein pahasti, se saa harmittaa. Itseruoskinnasta ei silti aina voi syyttää kasvattajia. Voi yllättää, etteivät ystävät ajattele sinusta lainkaan samalla tavalla. Jos omat tarpeet ja tunteet on lapsena tukahdu tettu ja unelmat heti tyrmätty, on ihmi sen vaikeampi uskoa mahdollisuuksiinsa aikuisena. Joka ikinen päivä voi valita toisin. Asiantuntija: psykologian tohtori Satu Kaski. Todistusaineistoa voit hankkia vaikka omilta ystäviltäsi. Ihminen ei myöskään ole kyvyiltään ja ominaisuuksiltaan jokotai. Ikääntyminen ei väistämättä muuta moittivaa ääntä kiltimmäksi. Kun saa pärjäämisen kokemuksia ja rin nalle kannustavia ihmisiä, piiskaava puhe voi jäädä aktivoitumatta tilanteissa, joissa se on aiemmin lyönyt tatamiin. – Onko ääni äidin tai isän, opettajan vai kenties valmentajan. Satu Kaski painottaa, että onnistumis ten ja lahjojen sijaan meidän kannattaisi kiinnostua oppimisesta – ei siis siitä, mil laiset taidot meillä jo valmiiksi on. Jos pätevyys pitäisi osoittaa heti, eihän silloin uskaltaisi tehdä mitään. – Kaverit ovat hyvä peili. Jos on kasva nut kodissa, jossa ei ole kehuttu, saattaa aikuisena pinnistellä jaksamisensa ääri rajoilla pyrkiessään miellyttämään muita. – Tutki tuota ääntä nyt aikuisen näkö kulmasta. Näin ei ole. Uutta matoa vaan koukkuun. . t e r v e . 5 HYVÄKSY, ETTÄ MUUTOS SATTUU Muutokset ovat etupäässä aina kivuliaita prosesseja. Kun lähtee penkomaan omia uskomuksiaan, joutuu samalla käsittele mään pelkojaan. Ehkä sait töissä tai harras tuksessa hyvää palautetta asenteestasi, vaikka tehtävä ei mennyt aivan putkeen. Kaski kannustaa pohtimaan, mikä lap suudesta kumpuavan sisäisen äänen sisäinen ruoska saa vallan. 3 VAADI TODISTEITA SURKEUDESTASI Jos ääni pään sisällä on ankara, Satu Kaski kehottaa ryhtymään oikeustaiste luun itsensä kanssa. Tukena muutoksessa voi olla myös psykoterapeutti, sparrari tai työterveys huollon psykologi. Enää ei tarvitse. Yksi on synnyn näinen optimisti, toinen takertuu taka iskuihin. – Mutta tapahtuneen vangiksi ei kan nata jäädä. – Kasvuun keskittyvässä ajattelussa ihminen kokee, ettei voi tietää, mitä voi oppia, joten hän lähtee uteliaasti kokeile maan. Omia tunnelukkoja voi yrittää avata esimerkiksi Mielenterveystalon oma hoitoohjeiden ja terapian avulla. Ja hävetä ja soimata itseään, jos ei tässä onnistu. Toisaalta geenejään ja tempera menttiaan syyttämällä ihminen lankeaa helposti ansaan, jossa uskoo, että elämä on viitoitettu valmiiksi. Lapsena ei ollut muuta vaihto ehtoa kuin kuunnella
60 | A P U t e r v e y s Ope auttaa vielä eläkkeelläkin SINIKK A KUUSNIEMI ON AUT TANUT OPET TAJANA OPPILAITAAN JA NY T ELÄKELÄISENÄ LAPSENLAPSIAAN MATEMATIIK AN PULMISSA. Ulla Ora kuvat Pia Inberg. KUMMIKOULUT TANSANIASSA OVAT HÄNELLE SYDÄMENASIA
– Kerran huomasimme juuri ennen ylioppilaskirjoitusten alkua, että yksi tyttö puuttuu. Ilomieli M A A N A N T A I Joka aamu on tarkistet tava Ukrainan tilanne. – Aivan äskettäin sain kauppatieteitä opiskelevalta lapsenlapselta WhatsApp-viestin: Auta mummi, en osaa. Voi tätä maailman kurjuutta ja pahuutta. Kun soitin hänelle kotiin, hän oli nukkumassa. Hän oli kiinnostunut matematiikasta jo lapsena, koska se oli hänelle helppoa. Isä opetti matematiikkaa ja äiti musiikkia. En siivonnut, vaikka ehkä olisi tarvetta. Ohjel massa on nuorimmaisten lastenlasten hoitoa, mikäs sen ihanampaa! Samalla on tuskaista ajatella Ukrainan lasten kohtaloita. Hyvää mieltä tuotti oppilaan ilo siitä, kun hän vihdoin oli oivaltanut asian. Sinikka jäi eläkkeelle Martinlaakson lukiosta kymmenen vuotta sitten. Joskus hän joutui selittämään asioita moneen kertaan, jotta oppilas ymmärsi. Nykyisin oppilaat ovat aiempaa rohkeampia ottamaan kantaa asioihin ja antavat palautetta. Myöhemmin tyttö tuli pyytämään anteeksi ja halusi maksaa taksin. Hän esimerkiksi avusti rahallisesti kahta oppilastaan lakkiaisasun ostamisessa. Iltapäivällä oli vuoroni kuljet taa poikani Harrin lapset fudistreeneihin. SINIKAN AUTTAVAINEN ALKUKEVÄÄN VIIKKO Ope auttaa vielä eläkkeelläkin M atematiikan opettaja Sinikka Kuusniemi iloitsee, että hän saa vielä eläkeläisenäkin auttaa nuoria matematiikassa. f i | 61. Lakkiaisasu ja taksikyyti oppilaille Sinikka auttoi oppilaitaan myös muilla tavoilla. – Luulen, että olen perinyt matemaattiset lahjani isältä. Kilin kolin, sinne meni. T I I S T A I Kengät jalkaan ja aamu lenkille! Aurinko nousee, ja maisema kimmeltää. – Minua kiinnosti opettajana jokaisessa oppilaassa juuri se, mistä oppimisen vaikeus johtuu. Kiitos kaikuu kummikoulussamme Kilingin kylässä Tansaniassa. – Koulunkäynti on muuttunut paljon niistä ajoista, kun itse opetin. Hän saapui paikalle ilman eväitä, mutta olimme laittaneet ne hänelle valmiiksi. Reippailua ja matinean käteiskassan tilitys. Sinikka sai työskennellä koko 40-vuotisen työuransa kutsumusammatissaan lukion matematiikan opettajana ja rehtorina Vantaan Martinlaakson lukiossa. Sinikka halusi opettaa erityisesti niitä oppilaita, joilla oli vaikeuksia ymmärtää matemaattisia aineita. Sen jälkeen yhteydenpitoa lastenlasten, sisaren, kummikoulun ja luisteluystävien kanssa. Hän aloitti koulussa opettajana vuonna 1981, ja rehtorina hän työskenteli vuodesta 1995 lähtien. Sanoin, että maksan taksin, kun otat sen heti ja tulet tänne. Yhdeksästä lapsenlapsesta vanhimmat kyselevät yhä neuvoja. Sinikka seuraa koulumaailmaa edelleen lastenlastensa kautta. Hän kuoli, kun olin kolmevuotias. Myös Sinikan vanhemmat olivat opettajia. Lohduttaa, kun hyväsydämiset ihmiset auttavat. Alakoulussa Sinikka auttoi myös luokkakavereita laskutehtävissä. Pankkiin ei voi enää rahoja viedä, mutta onneksi on talletusautomaatit. t e r v e
Saan matema tiikkaan liittyviä avunpyyn töjä lapsenlapsiltani. Lapsena päätin perustaa orpokodin, koska olin itsekin isätön. Häntä työllistävät päivittäin Tansanian Kilingin kylässä, KilimanjaSinikka Kuusniemen on joskus vaikea vain istua katsomossa. Sen jälkeen löysin itseni taitoluistelun kansainvälisten kilpailuiden tuloslaskennasta. Martinlaakson lukiossa oli onni saada loistavia, ennakkoluulottomia ja uraa uurtavia kollegoita. Hän toimi taitoluistelukilpailuiden järjestäjänä vuosikausia sen jälkeen, kun oma tytär alkoi luistella. Niin ei käynyt, mutta Kilingin lasten hyväksi olen tehnyt aikamoisen rupea man. Sinikan tytär Katri on luistellut jäätanssijana MM-jäillä ja Anna on edelleen aktiivinen Espoon Jäätaitureissa. Asuimme Mäntässä, ja vein tyttöä ja hänen ystäviään luistinradalle. Seinällä oleva Iirisrukkataulu muis tuttaa päivittäin unelmastani. – Anna sanoi jo 2-vuotiaana, että hän haluaa taitoluistelijaksi. Sytytän kynttilän äitini kynttilänjalkaan. Olipa ihanaa aikaa. Siellä on huoli yhden alakoululai sen terveydestä. Hauskaa! T O R S T A I Hoidan rahaasioita Kilingin yhdyshenkilön kanssa. Aktiivisuus lajin parissa alkoi, kun vanhin hänen neljästä lapsestaan alkoi luistella. Kun perhe muutti Helsinkiin, tytär pääsi mukaan Helsingin Taitoluisteluklubiin. Olen ollut toiveammatissani ja kohdan nut ihania nuoria. Pian myös sisaret Katri ja Iitu innostuivat lajista. Hän on jäätanssijana tunnetun Petri Kokon äiti. Anna oli niin innostunut lajista, että hankin luistelunopettajan, joka ajoi Tampereelta Mänttään kerran viikossa. Yllättävät, kiittävät terveiset exoppilaaltani. Tuntuu hyvältä, kun voimme ehkä auttaa. P E R J A N T A I Herään ani varhain, kuten aina. – Oma aktiivisuuteni taitoluistelussa alkoi, kun Aatos Erkon puoliso Jane Erkko kysyi kerran, osaanko laskea nopeasti. – Käyn katsomassa paljon taitoluistelukilpailuja ystäväni Ritva Kokon kanssa. Selailin koulun vanhoja vuosiker tomuksia. Kentällä luistelee muodostelmajoukkue Helsingin Rockettes. Upeaa, että ihanan kummin tuella taas yksi tyttö Kilingistä saa ammatin! ”JANE ERKKO KYSYI KERRAN, OSAANKO LASKEA NOPEASTI.”. Viikon pisin lenkki upeassa säässä. Kummikoulut veivät Tansaniaan Sinikan arki on edelleen puuhakasta. Enää emme ole mukana kilpailuiden järjestämisessä, vaikka toisaalta se olisi vielä mukavampaa kuin katsomossa istuminen. Myös yksi Sinikan lapsenlapsista harrastaa taitoluistelua. Rakastan organisointia ja olen ollut MM-, EMja Finlandia Trophykilpailujen johtaja sekä Suomen Taitoluisteluliiton hallituksen jäsen. Poika Harri valitsi jääkiekon. Onneksi taas kerran löytyy kummi, joka rahoittaa hoidon. Sinikan matematiikan taidoista on ollut hyötyä arvokisojen pistelaskennassa. Kummikoulus samme Kilingissä on huolia. Taitoluistelun pisteet hallussa Taitoluistelu on vienyt ison osan Sinikan vapaaajasta. 62 | A P U t e r v e y s K E S K I V I I K K O Avaan aamulla aina ensim mäiseksi Ylen nettisivut, vaikka Ukrainasta lukeminen ahdistaa. Katri ja Iitu harrastivat yksinluistelun jälkeen muodostelmaluistelua
Whats App on mahdollistanut päivittäisen yhteydenpidon Tansaniaan. Alaja yläkoulussa on liki 1 400 oppilasta. – Koko toiminta lähti Anja Tolosen etiikan tunnilla yhden oppilaamme sanoista: ”Miksi aina puhutaan, mutta ikinä ei tehdä mitään?” Päätimme heti alussa, että kaikkien Kilingin kylän lasten pitää päästä kouluun. Ilomielen ilmiantajalle annamme vinkkipalkkioksi Apu-lehden kolmen kuukauden lehtitilauksen. Ehdota ilomieltä osoitteessa lue.apu.fi/ilomieli. Vuonna 2019 Sinikka vieraili Tansanian kummi koulussa ja tapasi Kilingin peruskou lun oppilaita Sanya Juussa Kilimanja ron alueella. Huippua – ja niin odotettua koronan jälkeen! S U N N U N T A I Kilingistä tupsahti Whats Appiin sadan kummilapsen kuvat. Sinikka on viikoittain tekemisissä lastenlastensa kanssa. Ystävyys jatkuu säännöllisinä tapaamisina kaukalon laidalla. Tätä malliamme voisi jakaa muillekin. Onneksi tällainen kirje oli tallessa! Pienetkin tiedonmuruset isästämme ovat tärkeitä sisa relleni Päiville ja minulle. Jos joku siellä tarvitsee apua, niin meiltä löytyy aina auttaja. Nyt odotamme, että yksi tyttö pääsee tarvitsemaansa leikkaukseen yhdistyksen tukemana. Sinikka on käynyt paikan päällä Kilingissä seitsemän kertaa, ja koulun edustajia on käynyt vastavierailulla Suomessa. ILMIANNA ILOMIELI! + Tunnetko yli 60-vuotiaan ihmisen, joka levittää ympärilleen iloa ja antaa muille energiaa. On ainutlaatuista olla lastenlasten kanssa. t e r v e . Leikimme yhdessä piilosta ja muita perinteisiä leikkejä. Yhdistys lähettää rahat suoraan Kilingissä olevalle tilille, ja yhdyshenkilö siirtää rahat Kilingin kouluihin. Pikkuserkkuni Jouni lähetti löytämänsä aarteen. . Yhdistyksen varoin on hankittu myös lääkkeitä ja hygieniatarvikkeita sekä tuettu terveydenhoitoa. Taas ker ran kökötämme katsomossa vierekkäin. L A U A N T A I Luisteluystäväni Ritva kutsui luistelunäytökseen. Aloitimme pienestä, mutta nyt yhdistyksellämme on 250 kummia Suomessa. Kesti hetken, ennen kuin selvisi, kuka kukin on. Nyt pieni ilopilleri on jo 2-vuotias ja tytöt yliopistoissa. Ystävyytemme alkuaikoina järjestimme kil pailuja ja olimme jäähallissa aamusta iltaan. Äitimme oli kirjoittanut serkulleen kihlauksestaan. Samalla on haikeaa tietää, että minua ei enää ole, kun he täyttävät 50 vuotta. Osa on jatkanut lukioihin, opistoihin ja yliopistoihin. – On hienoa saada heiltä viestejä. Olen monelle lapselle Mama tai Bibi, joka tarkoittaa isoäitiä. Illan vietän yhdessä kaikkien Suomessa asuvien lasteni perheiden kanssa. – Tämä on ollut luotettava tapa auttaa, ja rahat ovat menneet oikeaan kohteeseen. Silloin ajattelin, että voisinpa nähdä vielä syntymättömän lapsenlapseni ja kahden lapsenlapseni ylioppilasjuhlat. Tauti uusi, mutta lopulta hän parani. – Luen lapsille paljon ja myös laulan, koska olen perinyt äidiltäni hyvän lauluäänen. Tosin kummikoulutyö alkoi jo vuonna 1987 Sinikan työpaikalla Martinlaakson lukiossa. – Kuulin syöpäni uusimisesta samana päivänä, kun tyttäreni kertoi raskaudestaan. Sinikka on nähnyt, kuinka 170 kilingiläistä lasta on kummien tuella suorittanut peruskoulun loppuun. Sinikka ehti koota laajan ystäväpiirin taito luisteluaktiiveista. Sinikka on 2012 perustetun Martsarin kummikouluyhdistys ry:n rahastonhoitaja. Ilmianna hänet meille! Esittelemme näitä ilomieliä Apu Terveyden juttusarjassa. Kilingiin on tehty kahdeksan leirikouluvierailua, joihin on Martinlaakson lukion lisäksi osallistunut myös Kasavuoren koulu Kauniaisista. Yhdistyksen 36 000 euron vuosirahoitus käytetään kouluruokaan sekä erityisesti matematiikan ja englannin opetuksen tukemiseen. Lähetin kuvat kummeille. Sen jälkeen Sinikka on kokenut kiitollisuutta siitä, että voi olla perheensä kanssa ja nähdä lastenlastensa kasvavan. f i | 63. Nuorimmat heistä ovat 4ja 2-vuotiaita. Yhdyshenkilö kertoo, mihin rahat on käytetty. Kiitollisuus kasvoi sairauden jälkeen Sinikka sairastui neljä vuotta sitten imusolmukesyöpään. ron alueella toimivat kaksi kummikoulua
Tee 5 kertaa.. Suolistoon kevyesti painetta kohdistava jumppa aktivoi suolen peristaltiikkaa eli aaltomaista liikettä ja rentouttaa koko kehoa. 64 | A P U t e r v e y s Kun stressi saa suoliston toiminnan takkuamaan, rauhallinen liikunta auttaa. Rentoudu muutaman hengityksen ajaksi. Hengitä rauhallisesti muutama kerta nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Liike rauhoittaa koko elimistöä ja venyttää takaketjun lihaksia. Palaa sitten alkuasentoon. Taivuta sitten eteenpäin ja kiedo kädet polvien ympärille. Kaisa ja Isabella Saarentola kuvat Tapani Saarentola Helli suolistoa! 1 Taivutus eteen Seiso pienessä haaraasennossa ja tuo kädet yhteen rinnan korkeudelle
Vedä napa selkä rankaa kohden ja pidä katse maassa. f i | 65 2 Selkärangan kierto Istu hyvässä ryhdissä. Liike rentouttaa lantionseu dun lihaksia ja parantaa ryh tiä. VINKKI SUOLISTON TOIMINTAA HELPOTTAA MYÖS TÄRÄHDYKSIÄ SISÄLTÄVÄ LIIKUNTA, KUTEN JUOKSU TAI HYPPELY PIKKUTRAMPOLIINILLA. Vedä polvea kohti rintarankaa muutaman hen gityksen ajan. Voit helpot taa liikettä pitämällä maata vasten olevan jalan suorana. Tartu käsillä kiinni jalkateristä, nilkoista tai pohkeista. Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos. 3 Kehon notkistus Asetu konttausasen toon. 4 Happy baby -rentoutus Asetu selinmakuulle ja koukista polvet vartalon molemmin puolin. Pysy asennossa muutaman rauhallisen hen gityksen ajan. Liike avaa lan tionseutua ja auttaa ilmaa poistumaan suolistosta. Rentoudu ja hengitä rau hallisesti sisään ja ulos muu tama kerta. Tee 5 kertaa molemmille puolille. Vie sitten kädet kauas eteen ja paina rintakehää alustaa kohden. Tee 5 kertaa. Liike avaa ylä vartalon lihaksia ja auttaa ilmaa poistumaan suolis tosta. Päästä sitten polvi rennoksi. Tee sama toiselle puolelle. Tee 5 kertaa. t e r v e . Keho kuntoon 4 3 2. Laita toinen jalka koukkuun ja nosta toinen jalka sen yli. Rutista vastakkainen kyy närpää ja polvi mahdolli simman lähelle toisiaan ja palauta lähtöasentoon
Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu jokin lintu. KELLO TELEVISIO 5. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (T-kirjain) pyörimissuunnan. MERI-ROSVO-PAISTI). Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. TAITO ASEMA 3. AKUT ALIO ARVAT AUSSI Sokkosanat ELLA HAISUT HALAUS KAASUT NUOTTA OSAKE OSATA PASTA PETTU RAAPIA RASTAS RASVAT REHN RUNO RUPI SORAT TEE UKAASI UTTI UTU LA A TI JA JU H A N A SA LA K A R I. MERENKUKKIJA = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. HAUSKA MORO = 5. Saat selville viisi kasvia. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. Vihjeet: 1 Välähtää 2 Heräämisen jälkeen 3 -kettu, -kukka 4 USA:n osavaltio 5 Eläinäiti 6 Kirahvin sukulainen 7 Otsallakin 8 Miikkulainen 9 Nukkumapaikka 10 Rikas 11 Kova tälli Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. LIIKE KASVU Kolmikas 1 Tiedustelee 2 Akoilla 3 Esimies 4 Valokuvakin 5 Avaruudessa 6 Hädänalaisille 7 Lausuttava 8 Pysäyttävä merkki 9 Usein ajasta 10 -käynti, -marssi 11 Loppu silläkin 12 Ihmisten päällä Ratkaise ruudukot. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKI66 | A P U t e r v e y s Kirjainkierre 1. 1. EKIN LIKA = 2. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. TIILI RUUSU 4. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 107. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. Kuusi tummaa palloa muodostavat avainsanan. NOUKKI = 3. KAI AJELI = 4. VAAKA TOISTO 2
LIIKE KASVU Kolmikas 1 Tiedustelee 2 Akoilla 3 Esimies 4 Valokuvakin 5 Avaruudessa 6 Hädänalaisille 7 Lausuttava 8 Pysäyttävä merkki 9 Usein ajasta 10 -käynti, -marssi 11 Loppu silläkin 12 Ihmisten päällä Ratkaise ruudukot. MERI-ROSVO-PAISTI). KAI AJELI = 4. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (T-kirjain) pyörimissuunnan. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 107. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. NOUKKI = 3. Saat selville viisi kasvia. EKIN LIKA = 2. AKUT ALIO ARVAT AUSSI Sokkosanat ELLA HAISUT HALAUS KAASUT NUOTTA OSAKE OSATA PASTA PETTU RAAPIA RASTAS RASVAT REHN RUNO RUPI SORAT TEE UKAASI UTTI UTU. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKIt e r v e . MERENKUKKIJA = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. KELLO TELEVISIO 5. f i | 67 Kirjainkierre 1. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. VAAKA TOISTO 2. TIILI RUUSU 4. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu jokin lintu. Kuusi tummaa palloa muodostavat avainsanan. HAUSKA MORO = 5. TAITO ASEMA 3. Vihjeet: 1 Välähtää 2 Heräämisen jälkeen 3 -kettu, -kukka 4 USA:n osavaltio 5 Eläinäiti 6 Kirahvin sukulainen 7 Otsallakin 8 Miikkulainen 9 Nukkumapaikka 10 Rikas 11 Kova tälli Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. 1
Vauhtia aineenvaihduntaan! Otimme selvää, miten jokainen voi kiihdyttää aineenvaihduntaansa. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ___ / ___ 202__ alkaen tilapäinen ajalle ___ / ___ 202__ — ___ / ___ 202__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Onko niistä hyötyä vai haittaa. Suru istuu yhä vierellä Viisi vuotta sitten leskeksi jäänyt kirjailija Kaari Utrio on kiitollinen, että sai kokea elämässään suuren rakkauden. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki Te rv ey s. Parhaat keinot ovat yllättävän yksinkertaisia. A D O B E ST O C K ENSI NUMEROSSA 20.7. Hinta 0,98 € / min + pvm. Makeutusaineita mahan täydeltä Kalorittomia makeutusaineita käytetään monissa jogurteissa, patukoissa ja juomissa. Terveys Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan
ENTISEN HUIPPUJALK APALLOILIJAN ATIK ISMAILIN MÄTÄ AORT TALÄPPÄ VAIHDET TIIN AVOSYDÄNLEIKK AUKSESSA UUTEEN. Olen todella kiitollinen hoidosta ja hyvästä kuntoutuksesta. . Kuntouttajani sanoi, että eikö ole vain kiva, että sydämen äänen kuulee oikein kunnolla – ainakin tietää elävänsä. Leikkauksen jälkeen minua on häirinnyt uuden, mekaanisen läpän kova ääni. Toipumisessa auttoivat urheilijataustani ja joogaharrastukseni. Vaimoni sanoi, että nyt lähdet lääkäriin. Leikkauspöydällä löytyi kuitenkin myös täysin mätä aorttaläppä. Arpi ei herätä muita tunteita kuin kiitollisuutta hyvästä hoidosta. Läppä vaihdettiin samassa operaatiossa. 74 | A P U t e r v e y s Huhtikuussa 2020 tunsin kipua rinnassa, kun olin pyöräilemässä. Ei ole enää sixpackiä, jota näytellä. Se pysyy aika hyvin piilossa, koska tässä iässä ei viitsi juuri kulkea ylävartalo paljaana kaupungilla. Varsinkin jos makaan selälläni tai vasemmalla kyljelläni, sydämen sykkeen tuntee ja kuulee kovemmin kuin ennen. Se oli niin loppuun kulunut, että noutaja olisi voinut tulla koska tahansa. Tämä nauratti minua. Kuopion yliopistollisessa sairaalassa kardiologi löysi ultraäänitutkimuksessa aortan laajentuman. Jooga on antanut mielenrauhaa. Elokuussa pääsin leikkaukseen, jossa laajentuma oli tarkoitus korjata. Jenni Arbelius kuva Akseli Muraja Elämisen ääni kuuluu kovempana ” Arpeni tarina
COME TO FINLAND Suomen Riviera Aurinko, meri ja valkea hiekkaranta – mitä muuta kesältä voi toivoa. 3 HEMPEA Nappivalinta mökille Ihana ponchopyyhe on valmistettu pehmeästä ja paksusta hamppuvohvelikankaasta, jonka sävynä on luonnollinen hiekka. 5 KUVIOKIOSKI Juhannuskoivut Kotimaisesta koivuviilusta valmistettu tarjotin tuo kesän kattaukseen. 2 Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat 1. Hinta 39 €. Soma tarjotin on ilo pitää esillä, joten se pysyy aina käden ulottuvilla. Hinta alk. Hinta 42 €. Hinta 79 €/179 €. Käsin punotun korin materiaalina on kevyt ja kosteutta kestävä ekopäre. ANNANSILMÄT-AITTA Kaikki mukana Tähän koppaan pakkaat näppärästi sekä piknik-eväät että saunajuomat. Saatavilla useita herkullisia värejä. 4 6 PIHLGREN JA RITOLA Uutta ilmettä Onko valintasi Appelsiini, Avaimet vai Kiurujen yö. Koko 50 x 70 cm. Come to Finlandin värikäs Hanko-juliste on Fanny Törnqvistin taiteilema. Halkaisija 40 cm. Hinta 29 €. Hinta 99 €. Tapettitehdas Pihlgren ja Ritolan kauniit tapetit herättävät kodin seinät eloon. KARPPINEN Jakkarallinen nostalgiaa Hienopuuseppä Jari Karppisen Lyyti-jakkara on syntynyt vanhan lypsyjakkaran innoittamana, mutta se istuu näpsäkästi myös moderniin kotiin. M A I N O S K U VA T: VA LM IS TA JA T Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat Löydä jotain odottamattoman ihanaa. 89 €/rulla. Saatavilla sekä lasten että aikuisten koot. Koko 17 x 17 x 17 cm. Valmistettu Akaan Toijalassa
Tämä vahvuus on tarkoitettu vain aikuisten ja yli 50 kg:n painoisten ja vähintään 16-vuotiaiden nuorten käytettäväksi. Muita parasetamolia sisältäviä valmisteita ei suositella samanaikaisesti. Neuvottele käytöstä lääkärin kanssa, mikäli olet yliherkkä parasetamolille tai mille tahansa valmisteen apuaineelle tai noudatat niukkanatriumista ruokavaliota. Parasetamolin suurinta vuorokausiannosta 3000 mg ei saa ylittää. Markkinoija: Accord Healthcare Oy N o p e a a p u k i puu n j a ku u m e e s e e n • Uusi vahva Paracetamol Accord 1000 mg poretabletti mahdollistaa suuremman kerta-annoksen yhdellä tabletilla. Kuten kaikki lääkkeet, tämäkin lääke voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mutta lääkettä oikein käytettynä ne ovat harvinaisia. Hoidon aikana ei saa käyttää alkoholia. Varovaisuutta suositellaan mikäli sinulla on kohtalainen tai vaikea munuaisten vajaatoiminta, lievä tai kohtalainen maksan vajaatoiminta, vaikea akuutti hepatiitti, tai käytät samanaikaisesti maksan toimintaan vaikuttavia lääkevalmisteita. FI -0 15 64 www.paracetamolaccord.fi SITRUKSEN MAKUINEN. • Auttaa nopeasti kipuun ja kuumeeseen. Suurin kerta-annos on 1000 mg (1 poretabletti). UUSI Paracetamol Accord 1000 mg Nyt 1000 mg parasetamolia saatavilla ensimmäistä kertaa poretablettina! Paracetamol Accord 1000 mg poretabletti on suun kautta otettava lievän tai kohtalaisen kivun ja/tai kuumeen hoitoon käytettävä lääke. • Sitruksen makuinen poretabletti liuotetaan veteen, ja valmis liuos on helppo niellä. Pakkauskoko 12 poretablettia. Parasetamoli sopii lyhytaikaiseen käyttöön raskauden ja imetyksen aikana. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. • Sopii myös raskaana oleville ja imettäville äideille. Vaikuttava aine on parasetamoli