Apu Terveys 06/2020 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Hoida lihasjumit kivuttomiksi 6 sivua ristikoita ja tehtäviä NELIRAAJAHALVAUS Uimahyppy vei pyörätuoliin 9,90?€ 6 2020 • Verenpaine laskee • Dementiariski pienenee • Korona ja löylyt Sauna?& terveys ALKOHOLISMI ”Havahduin mieheni juomiseen liian myöhään” Puolukka lievittää tulehdusta Lääkkeistä eroon kilojen karistessa. Maarit Hurmerinta: ”Itsekkyys tuhoaa parisuhteen” Isoäitiydestä nauttiva Helena Ahti-Hallberg
-15 ?%
s. –Monta kertaa viikossa saunova Kaarina Qvintus Sappikivikoh taus voi aiheut taa sietämätön tä kipua. Syövän solunsalpaajahoito ei pahenna koronainfektiota. Suurin osa kivistä on oireettomia. 30 TERVEYTTÄ LÖYLYISTÄ TUORE ET terveysuutiset TEEMA Sauna & terveys. Kun on rauhoittunut ja rentou tunut olo, se vaikuttaa myös uneen. 3 APU TERVEYS 06-2020 —› . Selostus TAVATAAN Hyvinvointi 6 Hoikistunut Helena AhtiHallberg ei enää tarvitse verenpainelääkkeitä 13 Terveysuutiset 18 Sauna voimistaa sydäntä ja lievittää stressiä 26 Maarit Hurmerinnan ajatuksia ikääntymisestä 30 Miestenvuoro: huumori ja sukupuoli 32 Juhannusyön uimahyppy vei pyörätuoliin 38 Terveysliikunta: koukussa ratsastukseen 40 Lihaskivut voivat olla yleissairauden oire 46 Näin tunnistat sappikivikohtauksen 50 Alkoholiongelma ei katoa syyttelemällä Ravitsemus 55 Maista puna-apilaa 56 Ruokareseptit: mustikka 58 Metsämarjat ovat kotimaista superruokaa 63 Kolumni: Reijo Laatikainen Aivojumppa 67 Sudokut 68 Aivopähkinät 70 Ristikot 74 Ratkaisut Joka numerossa 5 Päätoimittajalta 31 Paras juttu -kisa 05 Klinikka 73 Palvelukortti ja ensi numerossa Sisältö 6 2020 Nukun todella hyvin saunan jälkeen. 46 18 Mustikka on metsien monikäyttöinen herkku. s.13 56 Perinteisesti mies naurattaa ja nainen nau raa, mutta nykyisin suku puolijako on mur tunut. s
Paljon tunnelmallisia ideakuvia mutta myös DIY-ohjeita. 6,90 €) ENNAKKOTILAAJAN ETU SINULLE!. Parhaat 100 ideaa jouluun Jokaisen joulu. TILAA UUSI ERIKOISLEHTI Parhaat 100 ideaa jouluun ennakkotilaajan etuna VAIN 5 €! (norm. Kaikki joulunodottajan ihanimmat koristelut sisälle ja pihalle yksissä kansissa! Tee ihanat ovikranssit, kauniit kuusenkoristeet ja hauskat joulukalenterit, ihanat kukka-asetelmat, kekseliäät joulukortit ja paljon paljon muuta. Sopii sekä . Mukana myös pienet lahjaideat kuten itse tehdyt makeiset, leivät, käsityöt, saippuat, kynttilät ym. TILAA: meko.. + parhaat vinkit paketointiin. ilistelijän oma lehti ilmestyy samalla viikolla, kun perinteinen 100 yötä jouluun -laskenta käynnistyy. Etu on voimassa kotimaassa 31.8.2020 asti. Lehtipisteissä lehti tulee myyntiin hintaan 6,90 €. /tilaa-ideat-jouluun Lehti ilmestyy 16.9.2020 ja postitetaan sinulle kotiin kannettuna. ilistelijälle että näpertelijälle
LL, yleislääketieteen erikoislääkäri ARI ROSENVALL, Mehiläinen, toimitusneuvoston jäsen. · Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. 5 APU TERVEYS 06-2020 —› . Riittävä uni lisää terveyttä. Aamun muutos ei lykännyt nukkumaanmenoa. Niin nimittäin useimmiten käy. Kuorsasin ja korahtelin yöllä. Etätyökevään paras anti on ollut lisääntynyt liikunta ja varsinkin uni. TOIMITUS Päätoimittaja Päivi Anttila Vastaava tuottaja Milka Sauvala Tuottaja Milla Talja AD Katja Säilä. Ampiaisvyötäröni oli muisto mustavalkokuvissa. Ostan tietoisesti terveellistä. Liityin työpaikan painonhallintaryhmään ja laihdutin ruokavaliota tarkistamalla kolminkertaisen määrän ilman ihmekuureja, eikä verenpainelääkkeitä tarvittu. Nyt olen taas mukana elintaparemonttiryhmässä. Olin stressaantunut, ja verenpaineeni huiteli korkealla. · Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Painonpudotuksessa voi onnistua sekä hitaasti että nopeasti laihduttamalla, mutta haastavinta on itse painonhallinta. MIKÄ TUTKIMUS ON JÄÄNYT VÄHÄLLE HUOMIOLLE KORONAN TAKIA. Kevään lisäuni ja -liikunta näkyvät jo terveydessä KATSO MYÖS FACEBOOK @terve.fi INTERNET terve.fi INSTAGRAM @terve.fi PÄÄTOIMITTAJALTA KERRO HYVÄ UUTINEN! KUSTANTAJA A-lehdet Oy Liiketoiminta johtaja Anna Ruohonen YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu?Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09)?759?61 (vaihde) MEDIAMYYNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Media-assistentti Mia Heino SIVUNVALMISTUS Joni Myyryläinen / Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA Deviz 2020, Pietari ASIAKAS PALVELU JA LEHTITILAUKSET a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelin 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. · Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelu tavoista. Pitkät yöunet laihduttavat, usko pois. · Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Siksi neuvo tehosi. Siinä on minullakin kertaamisen paikka, vaikka uskoni omien valintojen voimaan on edelleen vahva! MILLÄ KONSTEILLA olen pitänyt kilot suht kurissa. Siinäs näet, tulevathan ne kilot takaisin, ajattelet. Yhdysvalloissa tehdyn tutkimuksen mukaan teinit saattaisivat nukkua enemmän, jos koulu alkaisi tunnin myöhemmin. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Pidän laukussa ruisleipäeväät. Ja mielikin on kevyempi. Selostus TAVATAAN PARAS LÄÄKÄRIKÄYNTINI tapahtui kymmenisen vuotta sitten. PÄIVI ANTTILA TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka (Aava) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo) Päätoimittaja Marja Aarnipuro (Apu) ISSN 2323-3052 · Aikakauslehtien Liiton jäsen. Syön aina aamiaisen ja teen itse usein keittoa ja salaattia. Olen huono tietoisessa syömisessä (luen kännystä uutisia ruokaillessa), mutta olen hyvä ruoan valinnassa. Punnitsen itseni usein ja otan karkukilot kiinni. Pitäisikö tätä harkita. · Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. ”Laihduta edes viisi kiloa.” Lääkäri ei ollut empaattinen vaan pikemminkin tiukkis. En kiellä mitään, mutten osta varaherkkuja kotiin
– Korona-aika on hälventänyt pelkoa eläkepäiviä kohtaan. AMMATTI: tanssija, tanssinopettaja ja yrittäjä, PERHE: puoliso Eric Hallberg, pojat Anton, 26, ja Emil, 24, sekä lapsenlapsi Viola, 6. Nyt tiedän, että keksin kyllä tekemistä.. KOTIPAIKKA: Sipoo. HELENA AHTI-HALLBERG IKÄ: 52. Helena sanoo olevansa parhaimmillaan pienessä stressissä
MAARIT VUORISTO kuvat JOHANNA MYLLYMÄKI. Keventymisen ansiosta hän pääsi eroon verenpainelääkkeistä. 7 APU TERVEYS 06-2020 Olen aina kivunnut esteiden yli Helena Ahti-Hallberg pudotti painoaan samalla päättäväisyydellä, joka on puskenut häntä läpi elämän. —›
Moni epäilli, että ne tulisivat lennossa takaisin, mutta niin ei käynyt. Se sopi hänelle, ja tuloksia syntyi nopeasti. Olennainen muutos on se, etten enää ahmi ruokaa kaksin käsin illalla. Leivoin myös leipää ja rypytin karjalanpiirakoita. Silloin hän häikäisi katsojat loistokkaalla tanssinumerolla Christoffer Strandbergin ja Jutta Heleniuksen kanssa. Tanssitunteja vetäessäni pidän nälän loitolla ateriankorvikkeella, vaikka muulloin en niitä enää käytä. Nautin tästä elämänvaiheesta suuresti. Opetustyössä varsinaiseen syömiseen ei ole aikaa, enkä voisi tanssia liian täydellä vatsalla. Verenpaine laski normaalitasolle, ja hän pääsi eroon verenpainelääkkeistä. Emil kuuluu astmansa vuoksi riskiryhmään ja Helena itsekin jossain määrin verenpainetautinsa takia, vaikkakin paineet ovat nyt kurissa. – Olen almanakkaihminen. ”Minusta on aika ihanaa olla kahden kotona mieheni kanssa.” K. Nyt kalenteri oli tyhjä. Meillä on oma rauha, eikä kukaan ole sotkemassa. Toinen lääke jäi pois heti ja toinenkin toukokuussa. Oli inspiroivaa kokeilla ja tehdä uutta. Vähintään kerran viikossa hän kokkasi. Näin harjoittelua pystyi jatkamaan omassa kodissa. Nyt Helena päätti testata ateriankorvike dieetin. Iltapalaksi kotona riittää voileipä. – Tein valtavan to do -listan. Pidän suunnitelmallisuudesta: tiedän, mitä teen huomenna, ensi viikolla ja ensi kuussa. Helena ei usko, että kotona liikkuminen lakkaa koronakriisin jälkeenkään. Tullessaan nälkäisenä kotiin hän oli valmis tyhjentämään koko jääkaapin. Kuvittelin tarvitsevani lääkkeitä loppuelämäni, mutta sain nakata ne syrjään, hän iloitsee. Tekeminen ei saa loppua Helenan ongelma oli tavallinen: hän ei syönyt mitään työpäivän aikana. Helena Ahti-Hallberg näyttää yhtä hoikalta kuin Tanssii tähtien kanssa -finaalissa viime vuoden joulukuussa. Paluu avioliiton alkuaikaan Toki myös Helenan koronakevääseen mahtui välillä huonoja hetkiä. Helena myöntää, että laihdutti pelkästään turhamaisista syistä. En halua joutua syömään uudestaan verenpainelääkkeitä. Jos vaatteet tuntuivat tiukoilta, vähensin vain hiilareita. Tanssi on perinteinen arvo, ja niihin palataan kriisien keskellä. En ole koskaan ollut mikään keittiöäiti. – En ollut ennen varsinaisesti laihduttanut. – Nykyään syön normaalisti ihan tavallista perusruokaa. Poikiaan Antonia ja Emiliä sekä Antonin 6-vuotiasta Viola-tytärtä Helena tapasi harvakseltaan. Tanssiminen olisi silloin paljon helpompaa. Kymmenen kiloa katosi kahdessa kuukaudessa. Toki hän halusi myös olla mahdollisimman timmissä kunnossa yleisön edessä. – Teen kaikkeni, jotta pysyn tässä painossa. Koronakevät normalisoi ruokailurytmin, koska kalenteri tyhjeni opetustöistä. Tuli maalattua talon yläkerta ja vaihdettua parketti. 8 —› 06-2020 APU TERVEYS ilot ovat pysyneet poissa. Hänelle oli tärkeää toimia vastuullisesti ja noudattaa ohjeistusta. Suunnitteilla on jo uusia videoita, joissa pääsee tanssitunnille TTK:n opettajien kanssa. Suosikkisarja palaa televisioihin syksyllä, ja Helena nähdään tuttuun tapaan kisan tuomarina. Ikään kuin olisimme palanneet avioliittomme alkuaikaan. Minusta on aika ihanaa olla kahden kotona mieheni kanssa. Kaikki eivät jaksa lähteä työpäivän jälkeen harrastuspaikoille, tai elämäntilanne ei salli sitä. – TTK on hauskin työ, joka minulla on ikinä ollut. Tanssi myös paljastaa ihmisestä paljon. Paino nousi kilon vuosivauhtia. Mieliala virkistyi nopeasti, kun Helena alkoi puuhata jotain. Hän onnistui olemaan koronakeväänäkin kiireinen. Samalla hän yllätti kymmenen kiloa keventyneellä olemuksellaan. Veikkaan, että ohjelma kasvattaa suosiotaan yhä. Helena oli käyttänyt niitä nelikymppisestä, koska paine oli koholla sukurasituksen vuoksi. Se tuntui joskus ylivoimaiselta. – En ole kokenut tyhjän pesän syndroomaa poikien muutettua omilleen. Kun hän kuuli, että TTK:n tuomarit tanssisivat finaalissa, hän päätti olla tuolloin samankokoinen kuin kilpaurallaan. Hän ei kerta kaikkiaan osaa olla paikallaan – pitää olla tekemistä. – En ollut ikinä ennen tehnyt juustokakkua, joten nyt tein kerralla neljä. Muutamana aamuna hän mietti, miksi sängystä pitäisi nousta ylös. – En voisi olla onnellisempi. Keveämpi olo on tuonut lisää virtaa ja energiaa, joskin Helenalla on riittänyt niitä aina. Kun rajoitukset tulivat voimaan, teimme 48 tanssinopetusvideota. Pyöritän opetustyöni ohessa myös tapahtumatoimistoa. Helena itse yllättyi eniten painonpudotuksen terveysvaikutuksista
9 APU TERVEYS 06-2020 . Helena Ahti-Hallberg ja hänen pojantyttärensä Viola, 6, puuhastelevat usein yhdessä puutarhassa. Viola rakastaa kukkien kastelemista.
Toinen puoli kasvoista on edelleen tunnoton. Lopulta puolison oli kiidätettävä hänet yöllä sairaalaan. Se napsahti poikki viime kesänä, ja Helena on yrittänyt vahvistaa sitä treenaamalla. Kuume nousi korkeaksi, ja kivut voimistuivat koko ajan. – Nämä hetket ovat meille molemmille kallisarvoisia. Isoäitiys on Helenasta ihanaa. Se turposi niin, että hän näytti raskaana olevalta. – En näe aitoja enkä esteitä. Kasvot ruhjoutuivat niin pahasti, että luut piti leikata kaksi kertaa. En haluaisi olla kaksi kymppinen. – En loukkaantunut kertaakaan kilpaurheiluaikanani, mutta nyt sattui näin. 10 06-2020 APU TERVEYS ”Terveys mahdollistaa sen, että voi tehdä muita tärkeitä asioita.” Kymmensenttinen kikkareesta Ikäkriisistä Helena Ahti-Hallberg on kärsinyt vain 29-vuotiaana. Puutarhanhoito on Helenan lempiharrastus, ja myös Viola rakastaa kukkien kastelemista. Useimmilla ne ovat oireettomia, mutta joillekin voi kehittyä äkillinen umpipussitulehdus eli divertikuliitti. Tanssi vähentää yksinäisyyttä, koska se on sosiaalinen harrastus. Minusta tanssitunnit pitäisi saada eläkeläisille Kela-korvattaviksi. – Se on hyvin pientä. Yli 80-vuotias rautarouva opettaa yhä. Alle kolmekymppisenä Helena joutui autokolariin. Umpipusseja eli divertikkeleitä voi syntyä, jos suoli ei toimi kunnolla. Esikuvani on entinen tanssinopettajani Liverpoolista. Helena tahtoo omalla esimerkillään kannustaa tyttöä tarttumaan haaveisiinsa ja tekemään työtä niiden toteutumisen eteen. PUUTARHASSA touhuaminen antaa minulle koko vuodeksi henkisiä voimavaroja. Vaiva voidaan hoitaa antibiooteilla, mutta se voi uusia. Tulevalle Helenalla on yksi iso toive: kunpa saisi kohdata sen mahdollisimman terveenä. Toivottavasti voin kulkea samoja reittejä. Jokaisesta kikkareesta saa kymmensenttisen. Ne ovat myös hyvä muistutus siitä, ettei lapsen kanssa tarvitse tehdä mitään loistokasta tai erikoista, vaan pienet asiat ja yhdessäolo ovat suurinta huvia. Siellä todettiin umpipussintulehdus. Muutama vuosi sitten Helenan vatsa alkoi kenkkuilla. Lääkäri haluaisi leikata nilkan, mutta Helena toivoo säästyvänsä operaatiolta. Ensiksi epäiltiin keliakiaa. Hänen mielestään jo lapsen on hyvä ymmärtää, että mikään ei tule tarjottimella. Se on myös mainiota ryhtiliikuntaa. Terveys mahdollistaa sen, että voi tehdä muita tärkeitä asioita.?. Niiltä ei voi kukaan välttyä. Hänellä oli jo silloin aviomies, lapset ja ura – tuntui, että kaikki oli tehty. – Syön joka päivä magnesiumvalmistetta, joka pitää suoleni toimivana. Toivuin hienosti ja kuljin kaikesta huolimatta onnellisten tähtien alla. Lähes kaikki on mahdollista, kun on sitkeä ja päättäväinen. TANSSI on ihan paras liikuntamuoto. Nyt 52-vuotiaana asenne on aivan toinen. Ehdin ajatella, etten saa enää ikinä lasagnea. Nyt harmia tuottaa nilkan nivelside. – Ikä tuo viisauden ja ymmärryksen siitä, mikä tulee ensin, jotta voi tulla muuta. Siksi tanssin TTK:ssa nilkka sidottuna matalissa kengissä ja housupuvussa. Pienen palkkion varjolla hän oppii tekemään vähemmänkin mieluisia töitä. Niityt ovat täynnä ihanaa maisteltavaa.. Helena on vakuuttunut, että edessä on edelleen paljon hienoja asioita. – Nakkaan välillä Violan käteen ämpärin, jonne hän voi kerätä koirien kikkareita. Epäonnistumiset kuuluvat elämään, mutta ne ovat Helenasta hyväksi, koska niistäkin voi aina oppia. Kokemus pelästytti, koska heti ei tiedetty, mistä on kyse. Jos olen joskus nähnytkin, olen aina kivunnut niiden ylitse. Tänä vuonna olen hurahtanut villiyrtteihin. Jos yksi tie sulkeutuu, on mentävä toista kautta. Onnellisten tähtien alla Sitten on asioita, joihin ei voi itse vaikuttaa. – Naamasta löytää ryppyjä enemmän, mutta ne kertovat elämänkokemuksesta. Kaikkein parasta on viettää aikaa Violan kanssa omalla pihalla. Usein seurana on pojantyttäreni Viola
En nouse heti, vaan köllöttelen vuoteessa. Lisäksi voi myös syntyä sydämen vajaatoiminta. Lähde: terveyskirjasto.fi, terve.fi Yleislääkäri TONI VÄNNI, Terveystalo. Haasteena on se, että kaikki eivät käytä heille määrättyjä lääkkeitä. Menen aina nukkumaan puolilta öin ja herään kahdeksalta. Yleensä lääkkeitä joudutaan kuitenkin käyttämään loppuelämä. Yleensä on viisaampaa aloittaa lääkitys ja tehdä samalla elämäntapamuutoksia. 11 APU TERVEYS 06-2020 —› Lääkkeistä eroon Joskus verenpaine laskee normaalitasolle pelkästään elämän tapoja korjaamalla. Joskus elämäntapojen korjaaminen riittää laskemaan verenpaineen normaalitasolle. Verenpainetta nostaa myös liiallinen suolan käyttö. Siksi ikäihmisen verenpaine voi olla korkea, vaikka elintavat olisivat hyvät ja hän olisi muuten terve. Kohottaako ikä kaikilla verenpainetta. ASIANTUNTIJA EN PÄRJÄISI ilman aviomiestäni. Ongelmana on etenkin piilosuola, sillä suolaa on runsaasti esimerkiksi eineksissä ja ravintolaruoassa. Suolan vähentäminen ja muu itsehoito ovat tarpeen silloinkin, kun tarvitaan lääkkeitä. Tällaista sanotaan sekundaariseksi verenpaineen kohoamiseksi. Suolan saantisuositus on aikuisella enintään 5 grammaa eli yksi teelusikallinen päivässä. Jos ylipainoa on yli 15 kiloa, korkea verenpaine on kolme kertaa yleisempää kuin normaalipainoisilla. Ensisijainen hoito on elintapojen muuttaminen terveellisemmiksi. Tasoitamme myös toistemme tietä, kun toisella on stressiä. Onko ylipaino korkean verenpaineen suurin ris kitekijä. Ehkä pitkä liittomme perustuu siihen, että ymmärrämme, milloin toinen tarvitsee apua. Syynä voi olla myös perinnöllinen taipumus tai stressi. Jotkut ovat kaupunkilaisia, jotkut maalaisia. Lääkkeiden verenpainetta laskeva teho paranee selvästi, jos tekee samaan aikaan muutoksia elintavoissa. Herätyskello on myrkkyä minulle. Moni syö suolaa paljon enemmän. MAALLA on minun paikkani. Seurauksena voi olla sydäntai aivoinfarkti tai aivoverenvuoto. Jos onnistuu tässä, parhaassa tapauksessa lääke voidaan jättää pois tai ainakin annostusta voidaan pienentää. Ylipaino, etenkin vyötärölle kertyvä rasva, on merkittävä riskitekijä. Minä kuulun maalaisten osastoon.. Voiko taustalla olla jokin toinen sairaus. Lääkehoidolla pyritään saamaan yläpaine alle 140:n ja alapaine alle 85 elohopeamillimetrin. Verenpainetta voi nostaa esimerkiksi munuaissairaus. En osaa asua kaupungissa. NUKUN kahdeksan tuntia joka yö. Noin miljoona suomalaista käyttää verenpainelääkkeitä. Noin 5 prosenttia kohonneesta verenpaineesta on muun sairauden aiheuttamaa. Kuinka paljon Suomessa käytetään verenpaine lääkkeitä. Minulle on äärettömän tärkeää päästä koirieni kanssa metsään ja joen rantaan. Mihin korkea verenpaine voi hoitamattomana joh taa. Valtaosalla verenpaine nousee iän myötä, koska verisuonet kalkkeutuvat ja jäykistyvät. Takanamme on pitkä taival, joten osaamme hyvin lukea toisiamme. Verenpainetaso on iästä riippumatta matala niissä kulttuureissa, joissa suolaa käytetään hyvin vähän tai ei lainkaan. Voiko lääkkeistä päästä eroon elintapamuutok silla. Lisäksi painetta kohottavat runsas lakritsin, salmiakin, alkoholin ja tulehduskipulääkkeiden käyttö, vähäinen liikunta sekä tupakointi. Diabeetikoilla lievästikin kohonnut verenpaine voi vaurioittaa munuaisia, ja heillä pyritään vielä alhaisempiin arvoihin. Rakastan pehmeitä aamuja. Korkea verenpaine rasittaa valtimoita ja sydäntä
Yhteistä aikaa meillä on jäljellä 2 kuukautta ja 6 päivää.” Hanna Sumari, vaikuttaja, toimittaja ja kirjailija Apu haastaa jokaisen käyttämään 2020 minuuttia enemmän aikaa läheisensä kanssa vuonna 2020. Tee se nyt, kun aikaa vielä on. AIKAA YHDESSÄ 02 kuukautta 06 päivää 05 tuntia APU-Printti-2020-vaikuttajat_sumari_230x297.indd 1 28.1.2020 15.05. ”Minulla on ystävä, joka on minulle läheinen vaikka etäisyyttä olisikin. Katso Hannan tarina ja kokeile laskurilla, paljonko sinulla ja itsellesi tärkeällä ihmisellä on jäljellä yhteistä aikaa. Testaa kuinka kauan sinulla ja läheiselläsi on yhteistä aikaa. APU.FI APU KERTOO HYVIEN IHMISTEN MAASTA
Potilaista 52 prosenttia sairasti covid19taudin lievänä ja 28 prosenttia menehtyi, mutta kuolleisuus ei liittynyt syöpä hoitoihin. Brittitutkimuksen pe rusteella näin ei näyttäisi käyvän. Hyvinvointi koonnut MILLA TALJA kuvat ISTOCK Lue lääketieteen tuoreimmat uutiset Koronariski ei este kemoterapialle SYÖPÄPOTILAAT kuuluvat koronavi ruksen riskiryh mään, ja sairauden hoidossa käytettä vä solunsalpaajahoi to eli kemoterapia hei kentää vastustuskykyä. Lancet Hoitoja ei tarvitse lopettaa, jos potilaalla ei ole tartuntaa. maaliskuuta jälkeen. Koronavirustartunnan saaneista 35 prosenttia oli ollut solun salpaajahoidossa tartuntaa edeltävien neljän viikon ai kana. Tapauksia ei kuitenkaan ollut kovin paljon, joten tältä osin tuloksia kannat taa tulkita varovaisesti. Tulosten perusteella solunsalpaaja hoito ei todennäköisesti vaaranna syö päpotilaita, jos he saavat koronavirus tartunnan. Tä män vuoksi on pelätty, että hoito pa hentaisi syöpäpotilaiden korona virusinfektioita. Riskitekijät olivat pitkälti sa moja kuin muillakin eli korkea ikä, miessukupuoli, sydän ja verisuonitau dit sekä korkea verenpaine. Heidän kuolemanris kinsä ei kuitenkaan ollut suurempi kuin potilailla, jotka eivät olleet saaneet kemoterapiaa. Syöpäpotilaiden koronatartuntoja on kuitenkin syytä ehkäistä, ja hoitokäyn tien määrä kannattaa minimoida. Tutkimuksessa hyödynnettiin tietoja 800 brittiläisestä syöpäpotilaasta, jot ka olivat saaneet koronavirustartun nan 18. TÄMÄ PUHUTTAA NYT 13 APU TERVEYS 06-2020. lähde UUTIS PALVELU DUODECIM —› . Siksi hoitoja ei tarvitse lo pettaa, jos potilaalla ei ole tartuntaa. Muutkaan syöpähoidot eivät liittyneet suurentu neeseen kuolleisuuteen. —›
Arthritis & Rheumatology Kuulokin hyötyy kasviksista TERVEELLINEN ruokavalio saattaa olla hyväksi myös kuulolle. Ku va : Ja ni So rm us en ko tia lb um i Ku va : Ale ht ie n ku va -a rk ist o. Terveellisenä pidettiiin ruokavaliota, johon kuului paljon kasviksia, hedelmiä, kalaa, pähkinöitä ja hyviä kasvirasvoja, vähän suolaa sekä kohtuullisesti lihaa ja alkoholia. Lähde: Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, thl.fi. Tutkimuksessa oli mukana 200 keskimäärin 66-vuotiasta, jotka harrastivat liikuntaa vähänlaisesti. Ultraäänitutkimus osoitti myös aivojen verenkierron kohentuneen harjoittelun aikana. Neurology suomalaista sai influenssarokotteen viime talvikauden aikana. Tutkimuksen perusteella astmaatikot sairastuvat nivelreumaan noin puolet todennäköisemmin kuin terveet. Ikääntyvien kannattaa siis harrastaa liikuntaa myös aivoterveytensä vuoksi. Osallistujia kannustettiin myös omatoimiseen harjoitteluun. Seurannan aikana osallistujien tulokset paranivat toiminnanohjausta ja kielellistä sujuvuutta mittaavissa testeissä. Keuhkoahtaumapotilailla riski on lähes kaksi kertaa suurempi. Tulokset olisi kuitenkin hyvä varmistaa lisätutkimuksissa ja verrata liikuntaa lisänneitä samanikäisiin, jotka eivät lisää kuntoilua. Muistia ja muita kognitiivisia kykyjä mitattiin tutkimuksen alussa ja puoli vuotta kestäneen harjoittelun jälkeen. Tutkimuksessa terveellisimmin syövien kuulo heikkeni noin kolmanneksen harvemmin kuin epäterveellisimmin syövillä. 1 130 000 Astmalla yhteys nivelreumaan ASTMAA TAI keuhkoahtaumatautia sairastavilla näyttäisi olevan suurentunut riski sairastua nivelreumaan. Kielellinen sujuvuus parani saman verran kuin yleensä viisi vuotta nuoremmilla. Harjoituksia tehtiin kolmesti viikossa aluksi 20 minuuttia päivässä, ja aikaa pidennettiin vähitellen 40 minuuttiin. He ryhtyivät kohottamaan aerobista kuntoaan ohjatussa harjoittelussa. American Journal of Epidemiology ”Mielestäni koronakevät on mennyt kokonaisuudessaan melkein loistavasti.” Filosofi Esa Saarinen, Helsingin Sanomat 5.6.2020. Yhteyttä saattaa selittää keuhkosairauksiin liittyvä hengitysteiden krooninen tulehdustila. 14 06-2020 APU TERVEYS Ikääntyvän aivot vetreytyvät jumppaamalla FYYSISEN KUNNON kohentaminen voi parantaa aivojen verenkiertoa ja muun muassa kielellisiä taitoja vielä kuusikymppisenä
Lähde: Helsingin yliopisto, helsinki.fi. Hajuerotte luun koulutetut koirat ovat aiemmin oppineet tunnista maan muun muassa syöpä potilaiden virtsanäytteitä. – Koetamme selvittää tärkeimmät maastossa näkyvät tekijät, jotka en nustavat puutiaisia. Borrelioositartunta todetaan vuo sittain 4??000–5??000 suomalaisella. Näin ihmiset voisivat arvioida riskejä. Ku va : Ja ni So rm us en ko tia lb um i. Puutiaisen no pea poisto ehkäisee hyvin tehokkaas ti borrelioosia. Tosin siellä on pal jon muita verenimijöitä – eli valitse taistelusi, Jani Sormunen sanoo. Koiria voi taisiin hyödyntää tartunnan saaneiden tunnistamisessa esimerkiksi vanhainkodeissa, sairaalahenkilökunnan seu lonnassa ja tullin palveluk sessa lentokentillä. Samalla on kas vanut riski sairastua borrelioosiin tai puutiaisaivotulehdukseen. 3 TUTKIJAT keräävät nyt laa jasti potilasnäytteitä koirien koulutusta varten. Mihin kannattaa suunnata, jos ha luaa nauttia kesästä ilman punkkeja. Koira oppii viruksen —› . – Tämän vuoksi puutiaissyyni tuli si ottaa tavaksi ulkoilun jälkeen siinä missä käsien pesukin. Puutiaisaivotulehdus on paljon har vinaisempi, ja sitä vastaan on rokote. Arviolta 20–25 prosenttia puutiais ten nymfeistä kantaa borreliabaktee ria, aikuisista noin 35–50 prosenttia. 15 APU TERVEYS 06-2020 Punkkisyyni tavaksi PUUTIAISIIN VOI törmätä nykyään periaatteessa kaikkialla Oulun etelä puolella, ja myös niiden määrät ovat kasvaneet, joillain alueilla jopa moni kymmenkertaisiksi. Käyttäytymistä täytyy sopeuttaa tähän ”uuteen” tilantee seen, sanoo tutkijatohtori Jani Sormunen Turun yliopistosta. Alustavien testien perusteella tulokset voivat olla jopa luotettavam pia kuin laboratorio kokeet. 1 KOIRIEN äärimmäisen tar kasta hajuaistista voi olla hyötyä myös koronaviruksen tunnistuksessa. – Puutiaiset eivät viihdy kuivassa, eli mäntykankaat ja kallioalueet ovat tässä mielessä parhaita paikkoja. Tauteja levittää meillä kaksi lajia, niin sanottu tavallinen puutiainen ja taigapunkki. Vuonna 2012 alkaneessa punkki tutkimuksessa on kerätty lähes 50 000 punkkinäytettä ja analysoitu taudinaiheuttajat noin 20 000 yksi löstä. Lap pi on pääpiirteissään vielä puutiais vapaata aluetta, etenkin Rovaniemen pohjoispuolella. 2 HELSINGIN yliopiston tutki muksissa koulutetut koirat ovat onnistuneet erotta maan terveiden ja korona infektioon sairastuneiden virtsanäytteet. Parhaillaan kartoitetaan puuti aisten esiintymistä kaupunkien viher alueilla
Kävelyn hidastuminen kertoo myös dementiariskin kasvamisesta. Yli 65vuotiaiden ikäryhmässä hitaasti kävelevät sairastuivat aivoverenkiertohäiriöihin noin 40 prosenttia tavallista todennäköisemmin. Magneettikuvantaminen ei kuitenkaan sovi tähän tarkoitukseen käytännön hoitotyössä kalleutensa ja resurssien rajallisuuden vuoksi. Yhteys koski sekä sydänja verisuonikuolemia että myös kokonaiskuolleisuutta. Seulonta voisi olla hyödyllistä varsinkin riskiryhmissä, joihin kuuluvat esimerkiksi diabeetikot ja iäkkäät. Myös ylipaino lisäsi AVH-vaaraa. Tulokset perustuvat 30 tutkimuksen aineistoihin ja yli 250 000 potilaan tietoihin. Hiljaisten sydäninfarktien jättämiä jälkiä etsittiin EKG:n ja magneettikuvauksen avulla. Molemmat tunnistivat hiljaisia infarkteja, mutta magneettikuvaus oli odotetusti parempi. 16 06-2020 APU TERVEYS Askel hidastuu, aivoriski lisääntyy HITAASTI KÄVELEVÄT yli 65-vuotiaat näyttäisivät sairastuvan aivoverenkiertohäiriöihin muita useammin. BMJ Hiljainen infarkti voi muistuttaa närästystä ja aiheuttaa pahoinvointia.. Vähäoireisten infarktien riskit olivat samaa luokkaa kuin kipua aiheuttavien. Nämä niin sanotut hiljaiset sydän infarktit ovat kuitenkin yhtä haitallisia kuin kivuliaat infarktit. Tulokset perustuvat yli 360 000 terveen 37–73-vuotiaan seurantaan. Myös sydänoireet olivat yleisempiä hiljaisen infarktin sairastaneilla. Stroke Hiljainenkin infarkti on vaarallinen SYDÄNINFARKTI aiheuttaa yleensä kovaa kipua, mutta se voi olla myös niin vähäoireinen, ettei sitä edes huomaa. Mahdollisesti jopa puolet sydäninfarkteista jää tunnistamatta. Se kuvastaa toimintakyvyn ja terveyden heikkenemistä, mutta voi olla myös kehittyvän sairauden merkki. Tuoreen tutkimuksen perusteella hiljaisen sydän infarktin saaneet menehtyivät selvästi todennäköisemmin kuin ne, joilla ei ollut minkäänlaisia infarkteja. Hiljainen infarkti voi muistuttaa närästystä ja aiheuttaa esimerkiksi pahoinvointia, heikotusta tai hikisyyttä
Silloin paraskin harrastus voi alkaa tuntua ras Muutos on osa sinua.. Terveydenhuollon hallinnossa uransa tehnyt ikitehokas Wendy kuvailee, miltä tuntuu, kun tietokoneen ruudulta ei saa mitään tolkkua, tai joutuu myöntämään, ettei muista, miten leivotaan, miten autolla käännytään tai miten kellotaulu piirretään. Olen vähän harakka. Mitä enemmän tanssin, sitä enemmän innostuin. —› . Hyvä mieli – päivitä aivosi parempaan elämään esittelee laajan valikoiman keinoja aivotoiminnan kehittämiseksi. Pysäyttävä diagnoosi, jonka kirjoittaja sai jo 58-vuotiaana. Minulla on sitä varten käsintehty, upea bikiniasu. HYVÄ MIELI Maija Haavisto ja Kaj Sotala (Oppian 2020). Se ei ole surullinen vaan voimaannuttava. Tämä kirja kosketti. Laji vaatii toki rytmitajua, kuten kaikki tanssiminen. Miten jatkaa eteenpäin ja antaa vertaistukea. Etenkin kroonista väsymysoireyhtymää sairastavan Haaviston kokemukset ovat kiinnostavia. Se avaa muistisairauden etenemistä kokijan tasolta. Tanssiminen tuntuu keskivartalossa, reisissä ja pakaroissa. Hevoset olivat melkein 20 vuotta työni ja harrastukseni, ja halusin kokeilla jotain ihan erilaista. Hyötyjä haetaan muun muassa hypnoosista, älylääkkeistä, meditaatiosta sekä erilaisista itseterapiosta. 17 APU TERVEYS 06-2020 ALZHEIMER. Viehätyin sambasta heti. ei tapahdu. Harjoitusten avulla voi esimerkiksi koettaa parantaa itsetuntoaan ja helpottaa ahdistusta. JOKU JONKA TUNSIN – MINÄ JA ALZHEIMER Wendy Mitchell (Kirjapaja 2020). Rakastan samban naisellisuutta! Esiintyessä saa pukeutua kimallukseen ja hörhelöihin. Tätä voi harrastaa missä iässä tahansa! Musiikin rumpurytmit, tanssimisen iloisuus, itseilmaisu. Se on ihanaa! Jokainen saa improvisoida ja ilmaista itseään. Mitä voi vielä kokea, ennen kuin kaikki sumenee. Sambaajalla saa olla vahvat reidet ja muhkea takamus. Käytännön oppaaksi kirja on termistöineen paikoin melko raskasta luettavaa. käitä naisia. MILLA TALJA AIVOJEN POIMUISSA Aivoista kannattaa pitää huolta, mutta aina se ei vain riitä. Sumeat hetket pelästyttävät. Niillä todella hengästyy. Tunnit voivat olla rankkoja ja kovatempoisia. Se rakentuu perusaskeleen ympärille. Kirjoittajat Maija Haavisto ja Kaj Sotala peilaavat eri menetelmiä omaan elämäänsä ja ongelmiinsa. Olen lukenut muistisairautta käsitteleviä ohjekirjoja vinkkilistoineen, mutta ne eivät ole koskettaneet tunteitani. Tanssijalla saa kuitenkin olla omannäköisensä tyyli, eikä mikään ole tarkasti oikein tai väärin. PÄIVI ANTTILA AIVOT OVAT joustava elin. Samba on hyvin sallivaa. Viisi vuotta sitten näin tiedon sambakurssista ja menin mukaan. Samba on myös tuonut elämääni uusia ihania ystäviä. Virikkeitä saa silti varmasti, jos aihepiiri kiinnostaa
Se on ollut koko ajan kovassa käytössä.. 18 06-2020 APU TERVEYS Kaarina ja Hannu Qvintus rakensivat puusaunan järven rantaan vuonna 1999
• Sauna lisää mielihyvähormonia. Saunominen on nautinnollista, mutta se myös laskee verenpainetta, voimistaa sydäntä ja poistaa stressiä. • Kokeile saunameditaatiota! 19 APU TERVEYS 06-2020. —› . ANNA KAUHALA kuvat ANNA-KATRI HÄNNINEN 8 sivua saunatietoutta Sauna & terveys • Sydän kiittää säännöl lisistä löylyistä. KOUKUSSA SAUNAAN Kaarina ja Hannu Qvintuksen rantasauna lämpiää joka ilta
Sen jälkeen on mukava olo, Hannu jatkaa. Työvuosina sauna oli tärkeä riitti, joka rauhoitti työpäivän jälkeen. – Päivän lataukset unohtuvat siellä, ja tulee leppoisa olo. – Minulla ei oikeastaan ole huonoja päiviä, mutta päivästä voi tulla huono, jos en pääse saunaan! Sauna on tapa, ja se rauhoittaa mieltä. – Lapsuudessani saunoimme savusaunassa. Saunasta tuli tapa jo tuolloin, eikä Hannu vieläkään pidä pelkässä suihkussa käymisestä, sillä sen jälkeen tulee kylmä. Koska sauna sijaitsee järven rannalla, kesäisin löylyjen välissä uidaan usein parikin kertaa. – Asuin lapsena kaupungissa, rannalla sijaitsevassa kerrostalossa. Mielen lisäksi saunassa rentoutuvat myös lihakset. Mummolassa taas saunottiin omakotitalon rantasaunassa Päijänteen rannalla. 20 06-2020 APU TERVEYS H annu Qvintus, 70, ei osaa olla ilman saunaa. Hän onkin saunonut päivittäin jo 40 vuotta. TEEMA. – Oli keli mikä tahansa, on ihana istua hyvissä löylyissä ja katsella vuodenaikojen mukaan vaihtuvaa maisemaa, Kaarina sanoo. Saunassa menee helposti tunti tai pari, Kaarina kertoo. Meillä ei ollut suihkua, joten sauna oli peseytymistä varten, Hannu muistelee. Puoliso Kaarina Qvintus, 65, liittyy seuraan noin neljänä iltana viikossa. Siitä lähtien se on lämmennyt joka päivä, kun pariskunta on ollut kotona. Kaarinakin on oppinut saunomaan pienestä pitäen. Kaarinakin venyttelee saunassa. Vuonna 1999 rantaan rakennettiin puulämmitteinen sauna. Venyttely jää lenkin jälkeen usein väliin, mutta hän venyttelee illalla saunassa, kun lämpö on ensin lämmittänyt lihakset. – Saunomme useimmiten illalla puoli seitsemästä eteenpäin. Talvella pariskunta käy joskus saunareissulla avannossa, muttei kovin usein. Hän jäi vuosi sitten eläkkeelle. Hannu käy päivittäin lenkillä. – Lämmitän saunan joka ilta, koska en osaa mennä nukkumaan, jos en ole käynyt pesulla, Hannu sanoo. Mieli ja lihakset rennoksi Qvintukset asuvat Sulkavalla järven rannalla. Saunassa on kiva myös pötkötellä joskus, Kaarina sanoo. Meillä oli siellä taloyhtiön saunavuoro. – Venyttelen saunan lauteilla yleensä Qvintusten sauna lämpiää yleensä noin 80-asteiseksi. Kun olin viisivuotias, perheeni rakensi jatkuvalämmitteisen ulkosaunan. Saunassa on kaksi ikkunaa, ja se on suunniteltu niin, että upeaa järvimaisemaa voi ihailla lauteilta, peseytyessä ja takkahuoneesta. He muuttivat Sulkavalle vuonna 1976 ja saunoivat ensimmäiset parikymmentä vuotta sähkösaunassa
Toivut leikkauksesta tai ihosi on muuten rikki. Matka on lyhyt ja kantaminen siksi helppoa. Silloin tehdään avanto ja kannetaan vesi ämpäreillä saunaan. ”Päivästä voi tulla huono, jos en pääse saunaan!” Sauna & terveys. 2. Pesuja löylyvesi kulkee saunaan periaatteessa järvestä pumpun ja vesijohdon kautta. Viime kesänä otin vain kahdesti vettä pumpulla, Hannu kertoo. Kun on rauhoittunut ja rentoutunut olo, se vaikuttaa myös uneen, Kaarina Qvintus sanoo. Pariskunta on tietoinen saunan hyvistä terveysvaikutuksista. Saunominen on useimmille terveellistä, mutta ihan kaikille se ei sovi. Atoopikko voi kuitenkin saunoa hyvin silloin, kun ihottuma ei ole pahassa vaiheessa. 09_Kuvateksti_ Sans Kenelle sauna ei sovi. Makkaranpaisto ja takkatuli sopivat hyvin saunan yhteyteen. Löylyistä hyvät unet Qvintusten rantasauna lämmitetään yleensä noin 80-asteiseksi. Jos leikkaushaavasi eivät ole kunnolla parantuneet, saunomiseen liittyy tulehdusriski. Useimmiten Qvintukset saunovat kaksin, mutta välillä aikuiset lapset ja lapsenlapset tai ystävät tulevat saunavieraiksi. Saunasta kannattaa pysyä poissa, jos: 1. – Kyllähän se ainakin verenpainetta alentaa, Hannu sanoo. 21 APU TERVEYS 06-2020 . Kesällä veden kantaminen järvestä kuuluu puolestaan Hannun saunomiskokemukseen. Sama pätee esimerkiksi pahasti oireilevaan atooppiseen ihottumaan. Sinulla on kuumetta, tulehdussairaus, olet huonovointinen tai hengästyt helposti. – Minusta on rentouttavampaa ja mukavampaa, jos ei ole liian kuuma eivätkä kauhean kovat löylyt, hän sanoo. —› aina. Sauna rasittaa kehoa osin samoin kuin urheilu. 4. Saunamökissä on takka, joka sytytetään usein viileinä syysiltoina. Kesäiltoina kuistilla on mukava jäähdytellä, kuunnella linnunlaulua, nauttia virvokkeita ja katsella upeita auringonlaskuja. Silloin sauna voi rasittaa kehoa liikaa. Saunassa tapahtuvista palovammoista 40 prosenttia liittyy alkoholiin. Qvintukset saunovat yhdessä muutaman kerran viikossa. 5. Pumppua kuitenkin käytetään harvoin. Hannu pitää myös 90-asteisesta saunasta, mutta Kaarinalle löylyt niissä lukemissa ovat liikaa. Sauno siis varoen. Sauna laskee verenpainetta entisestään, joten se voi aiheuttaa huimausta tai saada pyörtymään. Saunaan sammuminen on vaarallista. Kun järvi on jäässä, pumppu ei toimi. Koska pariskunta saunoo tavallisesti illalla, saunan jälkeen onkin pikkuhiljaa aika suunnata unten maille. Se on mukavaa varsinkin lenkin, jumpan tai latinotanssien jälkeen. Sinulla on liian matala verenpaine. Olet humalassa. – Veden kantaminen saunaan on rituaalini. 3. Sydänsairaus oireilee herkästi, se ei ole hallinnassa tai olet juuri sairastanut sydäntai aivo infarktin. – Nukun todella hyvin saunan jälkeen. Alkoholi lisää riskiä horjahtaa kiuasta vasten. Hannu on saunonut päivittäin jo 40 vuotta, mutta Kaarinalle riittää vähempi. Parane ensin, sauno vasta sitten. – Minun verenpaineeni on aina ollut alhainen, mutta sauna rauhoittaa ja rentouttaa, Kaarina sanoo
Pahimmillaan siitä voi seurata sydäntai aivoinfarkti. Saunan ei kuitenkaan tiedetä vaikuttavan koronavirukseen. Hoivaa sydäntä Saunomisella on monia terveysvaikutuksia, jotka on todistettu tutkimuksissa. Lisäksi runsaasti saunovilla oli matalammat tulehdusarvot. Runsas saunominen voi vähentää riskiä sairastua Alzheimerin tautiin ja muihin muistisairauksiin sekä aivoverenkiertohäiriöihin. Saunominen voi siis vähentää elimistön matala-asteista tulehdusta, joka on monen sairauden taustalla. Korkea veren paine on nimittäin pahimpia sydänja verisuonitautien riskitekijöitä. Laukkasen tutkimusryhmä havaitsi, että 4–7 kertaa viikossa saunovilla oli 51 prosenttia pienempi riski kuolla äkilliseen sydänkohtaukseen kuin kerran viikossa saunovilla. 1 2 Terveyttä löylyistä Saunominen tekee hyvää sydämelle ja verisuonille, vähentää muistisairauksien riskiä ja parantaa unta. Saunan vaikutus uneen riippuukin siitä, miten kokenut saunoja on, Jari Laukkanen sanoo. Saunominen kiihdyttää verenkiertoa, laskee verenpainetta ja laajentaa verisuonistoa. Untuvikon ei kannata lähteä heti maratonille. – Säännöllinen saunominen pienentää sydänperäisen äkkikuoleman, sydänsairauksien ja verenpainetaudin riskiä, kardiologian erikoislääkäri, professori Jari Laukkanen sanoo. Vielä ei kuitenkaan tiedetä, mistä tämä johtuu. Häneltä ja hänen tutkijaryhmältään on juuri ilmestynyt kirja Sauna, keho & mieli . Muidenkin vakavien sydänja verenkiertoelinten sairauksien vaara väheni. Se auttaa nukahtamaan. TEEMA mentiaan pitkän ajan kuluessa kuin heillä, jotka saunoivat vain kerran viikossa tai harvemmin. Kuten liikkumiseen, myös saunomiseen tottuu, kun sitä harrastaa säännöllisesti. Jos on saunonut paljon ja usein, keho on tottunut löylyihin. 22 06-2020 APU TERVEYS. Kosteaa, lämmintä ilmaa on kiva hengitellä, jos olo on tukkoinen. Sauna kannattaakin lämmittää monta kertaa viikossa. – Saunan lämpö laajentaa verisuonia. – Saunomista voi verrata fyysiseen rasitukseen, sillä elimistössä tapahtuu samantyyppisiä muutoksia. Verenpaineen lasku on hyväksi sydämen lisäksi aivoille. Saunominen voi myös tuoda helpotusta alkavan flunssan oireisiin. Nämä ovat terveydelle isoja asioita. Saunominen lisää myös tärkeimmän univaiheen eli syvän unen määrää. – Tutkimuksemme mukaan runsaasti saunovilla oli jopa 65 prosenttia pienempi riski sairastua deLisää syvää unta Löylyjen jälkeen elimistön lämpö alkaa hiljalleen laskea. Saunominen vaikuttaa nimittäin kehoon samoin kuin liikunta: sen jälkeen stressi hormonit ovat hetken korkealla, jolloin ei nukuta. Kun ne laajenevat, niistä tulee joustavampia, ja siksi verenpaine laskee. Tutkimuksessa seurattiin yli 2?300:aa itäsuomalaista miestä 20 vuoden ajan. Saunomista voi verrata monin tavoin urheiluun: kokeneen treenaajan keho kestää liikuntaa paremmin kuin kokemattoman. Silloin voi mennä saunaan myöhäänkin ja nukahtaa nopeasti pian sen jälkeen. Jos ei ole kokenut saunoja, kovin lähellä nukkumisaikaa ei kuitenkaan kannata suunnata koviin löylyihin. Se on vuosien pitkäjänteisen työn tulos ja kertoo saunomisen terveysvaikutuksista. – Saunominen stressaa elimistöä hieman, jos ei ole tottunut siihen
Se tarkoittaa, että kehon palautumisesta vastaava parasympaattinen hermosto aktivoitui. Mitä suurempi sykevälivaihtelu on, sitä levollisempi ihminen on. Saunoessa on hyvä juoda vettä tai vähäsuolaista kivennäisvettä. Se aktivoi sympaattista hermostoa, joka aktivoituu silloin, kun ihmisen täytyy ponnistella ja olla valppaana. Jos on terve, sauna ei katso ikää. Aluksi kannattaa saunoa kerran tai kaksi viikossa. Sauna on pieni tila, jossa hengitetään samaa ilmaa muiden kanssa, joten tartunnan mahdollisuus on periaatteessa olemassa. Korona-aikana lauteille kannattaa mennä mahdollisimman pienellä joukolla, mieluiten oman perheen kanssa ja tietysti oireettomana. Syy tähän ilmiöön ei ole täysin selvillä. Samoin havaittiin, että paljon saunovilla on vähemmän psykoosioireita. Joidenkin tutkimusten mukaan saunomalla voitaisiin helpottaa masennusta, mutta me emme ole tutkineet tätä, Laukkanen sanoo. Muistilista saunojalle Sauna tekee hyvää lähes kaikille. Hyvä lämpötila on 70 astetta. —› Saunan jälkeen elimistö rentoutuu ja stressi vähenee. Endorfiini tuottaa hyvää oloa, joten ei ole ihme, että saunasta poistuu yleensä hyvillä mielin. Suhtaudu saunaan kuin liikuntaan: aloita varovasti ja lisää kertoja ja lämpöä vähitellen. Saunaan ei kannata mennä janoisena eikä välttämättä heti hiki liikunnan tai helteisen päivän jälkeen, jos ei ole juonut tarpeeksi. 1. Saunan jälkeen elimistö siis rentoutuu ja stressi vähenee. Ikääntyminen ei vaikuta siihen, miten löylyjä kestää. . Ilmiöön on kuitenkin myös tieteellinen selitys. 4. Rentouttaa hermostoa Moni tietää kokemuksesta, että saunominen vähentää stressiä ja rentouttaa mieltä. 2. Jos olet kokematon saunoja, aloita lempeistä löylyistä. Hikoillessa elimistöstä poistuu nestettä ja suoloja. Kun sympaattinen hermosto on aktiivinen, sykevälivaihtelu pienenee. – Saunojat ovat usein elämänmyönteisiä. 3 4 Sauna & terveys Veden kantaminen järvestä kuuluu Hannun sauna rituaaliin. – Saunominen lisää mielihyvähormoni endorfiinin määrää elimistössä, Jari Laukkanen sanoo. Saunominen on elimistölle lievästi stressaavaa. Kuuntele janontunnetta: se kertoo, milloin on tarve juoda. Siihen saattaa vaikuttaa vaikkapa mukava saunaseura. Laukkanen ja hänen tutkimusryhmänsä havaitsivat, että saunomisen jälkeen tutkittavien sykevälivaihtelu kasvoi. Huolehdi nestetasapainosta. 23 APU TERVEYS 06-2020. 3
Savusauna on perinteisesti myös hyvin pimeä paikka, joka symboloi kohtua. Se kertoo, että tullaan pyhästä paikasta, Tuohimaa kertoo. Se kertoo saunan pyhyydestä. Saunoessa on hyvä keskittyä hetkeksi vain hengittämiseen ja olemiseen. 24 06-2020 APU TERVEYS Sauna on rauhan paikka Saunassa usein vaistomaisesti hiljennytään ja rauhoitutaan kiireisen elämän keskellä. Silloin voi olla vaikea rauhoittua. Saunatonttua tervehdittiin saunaan mentäessä ja sitä liehiteltiin lahjoilla. Savusauna koetaankin usein kaikkein miellyttävimmäksi, sillä siellä löylyt ovat pehmeät. Ruumis ja mieli puhdistuvat siellä. Tuohimaa ei halua kärvistellä kuivissa, polttavissa löylyissä. Saunakokemuksesta saa kuitenkin vielä enemmän irti, kun siihen liittää omia rituaaleja ja ajattelee saunomista puhdistumisena ja uudistumisena. Kun lauteilla puhutaan, siellä puhutaan perinteisesti hyvistä asioista. Murheet unohtuvat. Sitä ei saanut suututtaa, joten saunassa piti käyttäytyä hyvin. – Saunataulussakin sanotaan: kun soivat kiukaan mustat urut, unohtuvat arjen surut. Se on monille riitti arjen ja vapaa-ajan välissä. Sauna onkin täynnä rituaaleja, joita moni ei enää huomaa, sillä saunan merkitys ja pyhyys on osin unohdettu viime vuosisadan aikana. Kun saunan pimeydestä astuu ulos valoon, on uudestisyntynyt. – Sauna on ollut suomalaisille pyhä paikka ja arjen vastakohta, johon kuuluu hiljaisuus, kertoo emeritusprofessori, vuoden 2019 Löylynhenki-palkinnon saaja ja pitkäaikainen saunaharrastaja Pentti Tuohimaa. Qvintusten laiturilla kelpaa myös nauttia järvimaisemasta.. – Kun tulen saunasta taloon, sanon aina: terveisiä saunasta. Kesällä saunareissuihin kuuluu uiminen. TEEMA Kun soivat kiukaan mustat urut, unohtuvat arjen surut. – Mutta kukin saunokoon mieleisellään tavalla. Pentti Tuohimaa saunoo päivittäin 50–60-asteisessa savusaunassa. Tämä vähentää stressiä, samoin kuin saunan fyysiset vaikutukset. Suomalaisen perinteen mukaan saunassa asuu myös saunatonttu
2. Jos käytät uudelleen käytettä viä siivousliinoja, pese ne siivouk sen jälkeen vähintään 90 asteen lämpötilassa tai desinfiointi aineessa. Voit myös maata. Jokainen saunoo siis omalla vastuulla. Työterveyslaitos on kuitenkin laatinut siivousohjeet pandemian ajalle, ja niitä voi soveltaa myös saunaan. • Hengitä normaalisti ja keskity hengittämiseen ja hetkeen: miltä lämpö tuntuu iholla, millainen olo kehossasi on, mitä ääniä kuulet. 5. Anatomian emeritusprofessori, pitkäaikainen savusaunaharrastaja PENTTI TUOHIMAA, Tampereen yliopisto. Pese lo puksi kä tesi vedel lä ja saip pualla kyy närpäitä myöten. • Kasta kaksi sormea löylykau haan ja esitä joko ääneen tai mie lessäsi tärkeä toive. Lähde: Tanjaniina Laukkanen ja Jari Laukkanen: Sauna, keho & mieli (Docendo 2020). Voit myös katsella ulos ikkunasta tai kiuasta, mikä vain tuntuu hyvältä. ASIANTUNTIJAT Sauna & terveys Aloita intiaanien saunarituaalilla Tämä intiaaneilta omaksuttu rituaali on mukavan yhteisöllinen, Pentti Tuohimaa kertoo. 1. Tee pieni saunameditaatio • Istu mukavaan asentoon lauteil la. • Kun kaikki ovat esittäneet toi veensa löylyvedelle, se heitetään kiukaalle. 4. . Löylyjen jälkeen Kaarina ja Hannu Qvintus jäähdyttelevät saunamökin kuistilla.. Professori, kardiologian erikoislääkäri JARI LAUKKANEN, Itä-Suomen yliopisto ja Keski-Suomen keskussairaala. 25 APU TERVEYS 06-2020 —› Miten sauna pysyy puhtaana korona-aikana. Se edustaa saunojan sielua. – Tarkkaan ei tiedetä, miten turvallista yleisten saunojen käyttö on korona-aikana. Pyyhi lauteet yleispuhdistusai neella ennen ja jälkeen saunomi sen. Suomessa ei ole tehty tästä vielä tutkimusta, sanoo vanhempi asiantuntija Sirpa Laitinen Työterveyslaitokselta. Suojaa kädet muovikäsineillä. • Istu tai makaa näin rauhassa sopivalta tuntuva aika. Heitä kertakäyttökäsineet ros kiin tai desin fioi kesto käsineet. • Jokainen saunoja tekee tämän vuorollaan. • Toiveet kohoavat saunaan löy lynä. Saunaan ei kannata ottaa mukaan kelloa eikä kännykkää. Huuhtele sen jälkeen lauteet hyvin. 3. Pyyhi lattia yleispesuaineella, ja huuhtele vedellä. • Sulje halutessasi silmäsi
KOTIPAIKKA: Vantaa. PERHE: puoliso Sami Hurmerinta, lapset Samuli ja Janna, kolme lastenlasta. AMMATTI: laulaja, lauluntekijä. HARRASTUKSET: ulkoilu, liikunta, puutarhanhoito, konsertit ja teatteri. ikääntymisestä NELJÄ AJATUSTA. 26 06-2020 APU TERVEYS MAARIT HURMERINTA IKÄ: 66 vuotta
– Luovassa työssä on se hyvä puoli, että kun on ai kaa, ehtii luoda uutta. Maaritille ja hänen puolisolleen, muusikko Sami Hurmerinnalle jäi paljon aikaa. – Isovanhemmuus on ihana elämänvaihe, hän sanoo.. Olen ollut freelancer koko urani ja tottunut epävarmuuteen. . 27 APU TERVEYS 06-2020 —› . ”Kun on aikaa, ehtii luoda uutta.” —› Maarit vietti keväällä paljon aikaa nuorimman lapsenlapsensa, Jannatyttären pojan Noahin kanssa. ?Uskon yhä hullun rohkeasti unelmiin. Hän sanoo, että globaalissa kriisissä ihmiset ovat tasaarvoisia. Hän toivoo, et tä ihmiset olisivat vahvempia, kun kriisi on ohi. On myös kestet tävä ahdistuksen tunteet, jos prosessi ei suju. – Välillä mietin, onko ihmiskunta oppinut sodista tai muista katastrofeista ylipäätänsä mitään. – Emme voi vielä edes tietää, mitä tämä merkitsee pienyrittäjille, taiteilijoille ja lomautetuille työnteki jöille. Jokaisen luovan prosessin edellä taiteilijan on hypättävä tuntematto maan ja asetettava itsensä alttiiksi. Naiivin rohkeasti haluan silti uskoa, että maailma ja elämäntapam me muuttuvat koronan aiheuttaman karmeuden jälkeen. Maarit haluaa silti uskoa tulevaan. Muusikko Maarit Hurmerinta sai enemmän aikaa nauttia isovanhemmuudesta, kun koronavirus tyhjensi keikkakalenterin. Se tiedettiin jo ennen tätä kriisiä. LIISA TALVITIE kuvat TIMO PYYKKÖ L aulaja, muusikko Maarit Hurmerinnan matka keväästä kesään on ollut yhtä pit kä kuin kaikilla muillakin suomalaisilla. Muutoksen pitää tapahtua. Hänen työsuunnitelmansa muuttuivat, kun keikat peruuntuivat koronavirus epidemian takia. Seuraukset ovat joka tapauksessa mittavat
Pyöräilen aina sään salliessa. Olen ollut aika samoissa mitoissa pitkään. – Olen kirjoittanut, mutta minun on myös laulettava ja soitettava pianoa joka päivä.. Uskon yhä hullunrohkeasti siihen, että jos ihmisellä on unelma, se antaa tahtoa ja kykyä taistella sen toteuttamiseksi. Onneksi olen perusterve, ja iloitsen siitä joka päivä. En kuitenkaan ole missään kauhutilassa, mitä saa ja mitä ei saa syödä. Katson nykyään aika tarkasti, mitä syön. Kannatan terveen maalaisjärjen käyttöä myös ruokailuasioissa. Ne ovat sekä ruumiinettä sielunhoitoa. Se oli ihan tukossa. Meillä on kotona myös kuntopyörä, jota poljin keväällä ahkerasti. Olen tehnyt koko elämäntyöni laulajana. Olen voinut tehdä työtä unelma-ammatissani ja teen sitä suurella intohimolla. 28 06-2020 APU TERVEYS 1 Ikä tuo syvyyttä tulkintaan Jokainen ihminen muuttuu iän myötä, ja kaikki elämänkokemukset muovaavat meitä. Koen aika ajoin jopa pilkahduksia seesteisestä mielialasta! Jo lapsena minulta kysyttiin, mikä minusta tulee isona. Voin vaikuttaa kuntooni liikkumalla – ja sen on parasta huvittaa! Jos ei tee mitään, voi muuttua liikkumattomaksi. Minun pitää tehdä töitä, jotta pysyn kunnossa. Jättiläismäiset spagettiannokset eivät mene enää alas. Laulajan ammattiin eivät sovi tupakka tai viskit, mutta lasin viiniä voin nauttia ruoan kanssa.” 2 Syömiseen tervettä maalaisjärkeä Ikä tuntuu jokaisella kropassa ja minulla ennen kaikkea nivelissä. Liikun normaalisti paljon luonnossa ja teen puutarhatöitä. Mitä enemmän ikää on tullut, sitä pienempiä annoksia jaksan syödä. Ehkä pelastukseni on, etten ole koskaan pitänyt karkeista, pullista tai kakuista.” ”Laulajan ammattiin eivät sovi tupakka tai viskit.” Maarit työsti kevään aikana paria projektia. Minulle ikä ja tähän asti eletty elämä ovat antaneet armollisuutta itseäni ja muita kohtaan. Jumppaan ja venyttelen usein ja olen onnekseni luonnostani notkea. Kehoni kertoo aika nopeasti, milloin selkää pitää venyttää. Iän myötä ääni on muuttunut, ja tulkintaan on tullut toivottavasti lisää syvyyttä. Minulla ei ollut muita vaihtoehtoja, ja unelmani toteutui. Laulan joka päivä. Taannoin kirjoitin pari päivää ja huomasin heti, ettei paussi tehnyt hyvää äänelle. Vastasin aina, että laulaja
Tämä on ihana elämänvaihe, ja iloitsen siitä joka päivä.” 4 On onni kasvaa yhteiseen suuntaan Olemme olleet Samin kanssa yhdessä koko aikuisikämme, vuodesta 1974. Joka päivä on oltava valppaana huomioimaan toinen, mutta onneksi haasteet ovat useimmiten positiivisia. Olemme ikääntyneet yhdessä, mutta uskon, että meissä molemmissa on se sama pohja ja perusolemus kuin nuorina. Se, johon toisissamme ihastuimme ja rakastuimme.” ?. Nyt nautin suunnattomasti isovanhemmuudesta. Vanhin lapsenlapsemme on komea nuori mies, ja toiseksi nuorin, Samuli-poikamme Fiona-tytär on kaksivuotias kiharatukkainen suloisuus. Noah istuu usein sylissäni sohvalla, ja sitten leikitään ja lauletaan. 29 APU TERVEYS 06-2020 —› . Nuorin on viime heinäkuussa syntynyt Jannan poika Noah Gabriel. Sama ammatti tavallaan helpottaa, mutta joskus se voi olla rasite. Räiskyvästä temperamentistani huolimatta jaksan mielestäni kuunnella hyvin. Vuoropuhelu on yhä tärkeää. Isovanhemmuudessa olen kokenut, miten siinä saa parhaat palat päältä. Haluan pitää häntä lähelläni niin usein kuin voin. Minulla on kolme lastenlasta. Ääretön luotto toisiimme on kestänyt kaikki nämä vuosikymmenet. Meillä on ollut samat päämäärät niin työssä kuin yksityiselämässäkin. He ovat elämäni suurin lahja. Olen aivan heikkona pikkujätkään! Jos emme tapaa kasvokkain, soittelemme WhatsApp-puheluita. Meillä on Samin kanssa ollut suunnaton onni kasvaa yhteiseen suuntaan. Suhde lapsenlapsiin on erilainen kuin omiin lapsiin. Jos ajattelee vain itseään, se tuhoaa parisuhteen. Sain Samin kanssa kaksi ihanaa lasta, Samulin ja Jannan. Ostin hänelle syntymäpäivälahjaksi vaaleanpunaisen potkupyörän. Totta kai pitkässä parisuhteessa koetaan erilaisia vaiheita. 3 Aivan heikkona pikkujätkään Minulle oli nuoresta asti selvää, että haluan äidiksi. Pitkään suhteeseen mahtuu toki törmäyksiä, mutta taistelemme samojen asioiden puolesta ja olemme olleet valmiita kehittymään. Tämä ei ole itsestäänselvyys, sillä lapsia ei tilata. Taannoin Noah kiljui ja nauroi, kun Janna näytti hänelle naamaani ja lepertelyäni. Onneksi meillä on iso talo, sillä luova työ vaatii myös omaa rauhaa
Parituhatta vuotta sitten vitsailtiin tähän tapaan: MIES OLI polttohautaamassa vaimoaan. Huumorilla voidaan keventää mieltä, eikä huojennus katso sukupuolta. HUUMORISTA VÄITELLYT ja sitä tutkiva yhteiskuntatieteiden tohtori Jarno Hietalahti sanoo, että perinteisesti huumori on ollut miehinen ala. Jokainen meistä näkee silmissään tilanteen, jolloin huoneeseen on laskeutunut jäätävä hiljaisuus, kun omasta mielestä hyvä vitsi ei uppoa muihin. Hietalahti miettii miesten ja naisten huumorin eroavaisuuksia. Naisten huumori on aiemmin jäänyt piiloon, mutta tämä ei tarkoita, etteivätkö naiset kykenisi viihdyttämään. Lääkärien huumori rankan työpäivän jälkeen tai vaikean leikkauksen aikana voi olla joskus hyvinkin rajua muiden kuultavaksi. – Kuulehan tätä, hän hihkaisi vaimolleen ja näytti saamaansa lappua: – Koneen mukaan minä olen energinen, valoisa, avulias ja mahtava persoonaallisuus! – Niinpä näkyy, nyökkäsi vaimo ja lisäsi: – Painonkin se veikkasi väärin. Tasapuolisuuden nimissä asetelma toisinpäin: AVIOMIES syötti euron koneeseen, joka lupasi kertoa kohtalon ja painon. Jo vaan me kimpassa tuumattiin.” Niinpä. Vääjäämättömän totuuden ääneen sanomista vai reipasta mieshuumoria. Ku va iS to ck VITSI PÄIVÄS SÄ PIRIST ÄÄ!. Joitakin huvittaa huumorissa vahvasti valta ja voima, mutta huumoria voi ammentaa myös hellyydestä ja hoivasta. Stereotyyppisesti mies naurattaa ja nainen nauraa. Onko seurueissa mies se, joka nostaa maljan ja aloittaa hauskanpidon. Tilannetaju onkin huumorin olennainen piirre. 30 06-2020 APU TERVEYS Syynissä miesten vaivat ja ilonaiheet MIESTENVUORO J uha ”Watt” Vainio laulaa reteesti: ”Mies kun tulee tiettyyn ikään, niin ei sillä pelaa mikään, sen näkee peilistä, on kaikki eilistä. Hyvässä puheesNaurun voima Huumorinkukka on kaunis kukka, mutta kukkiiko miehen ja naisen huumori eri tavoin. Sairaanhoitajilla on omat juttunsa, samoin palomiehillä. Minusta ihmisten elämänpiiri muovaa huumoria kaikkein eniten. Joku paikalle sattunut tiedusteli kohteliaasti: – Kuka on päässyt ikuiseen rauhaan. AARRE KANTH Mies nauraa naiselle ja päinvastoin Sukupuolten väliset suhteet ovat naurattaneet antiikin ajoista asti. Miksi erektio-ongelmista vitsailu naurattaa. – Kyse on enemmän kulttuurisidonnaisuudesta, ajasta ja paikasta. Huumorilla myös rentoutetaan ja huojennetaan tilanteita, luodaan sosiaalista yhteenkuuluvuutta. – Minä, vastasi mies. Lieneekö miehen nauru kuitenkin oman miehisyyden korostamista. – Miehet ovat olleet viihdyttäjinä esillä naisia enemmän. – Huumori on hersyvä tapa tarkkailla elinympäristöä. Usein naurun kohteena ovat seksuaalisuus ja valta. Voisiko nainen laulaa samalla tavalla. Ovatko sanat miehistä itseironiaa. Vainion laulunsanat naurattavat niin miestä kuin naistakin
Arvomme 5 tuotesettiä. -ohjelman. Jarno Hietalahti aloittaa syksyllä kolmivuotisen huumorin ja täydellisyyden suhdetta tutkivan hankkeen. Sielläkin naiskoomikot ovat nousseet mieskoomikoiden rinnalle. – Huumoria tilataan televisioon laaja-alaisesti eri ikäryhmille ja sukupuolille. Yhden palkinnon arvo 50?€ Mikä on tämän numeron paras juttu. Tai sitten pitkän liiton salaisuus onkin erilainen huumorintaju.. Varsinaisesta sukupuolijaosta hän ei puhuisi, vaikkakin menneinä vuosikymmeninä miesten tekemä huumori on ollut tv-sketsien valtavirtaa. Toivon, että jokaisessa taloudessa asuu samanlaisen huumorin ystäviä, tai muuten lusikat menevät jakoon. Vaikka perinteinen vitsinkerronta on vähentynyt, esimerkiksi stand up -kulttuuri on samaan aikaan nostanut suosiotaan. Lähetä juttuaihetoiveesi: terve@a-lehdet.fi. Mies voi nauraa itselleen ja naiskuvalleen, mutta myös nainen nauraa samalla sketsille omista lähtökohdistaan. Ylellä tv:n huumorisarjoja tilaava Arttu Nurmi sanoo, että huumoriohjelmilla on usein todella uskollisia superfaneja, mutta toisaalta osa katsojista ei voi sietää niitä. Siskonpeti, Pirjo ja Modernit miehet tavoittavat molemmat sukupuolet, vaikka niissä irvaillaan joko naisten tai miesten kautta – rohkeastikin ja tunteita herättäen. – Jotain naurun merkityksestä kertoo, että sitä janotaan aina lisää. Myös televisiossa huumori saa ajan saatossa aina uusia muotoja, Jarno Hietalahti sanoo. Palkintopaketti sisältää neljä tuotetta: Harmonian KSM66 -valmisteen avuksi stressin oireisiin ja unen tukemiseen, Diasporalmagnesiumvalmisteita lihaksille ja hermostolle sekä Perskindol kylmä-lämpögeelin lihaskipuihin. Huumoritutkija ei usko pinttyneeseen uskomukseen, vaikka ei vähättelekään naurun voimaa, ei etenkään yhteisöllistä naurua ja iloa. Voit osallistua kilpailuun netissä osoitteessa terve.fi/teemat/osallistu tai postikortilla: Apu Terveys, Paras juttu 6/20, 00081 A-lehdet Lähetä vastauksesi 2.8.2020 mennessä. ASIANTUNTIJA . Ohjelman vakiopanelistit ovat miehiä, mutta tahtipuikkoa heiluttaa naisjuontaja. Yhden palkinnon arvo on 50 e.. sa pitää monen mielestä olla pieni tai isompi kevennys, kunhan se sopii kuulijoiden elämänpiiriin. Esimerkkinä hän mainitsee Pitääkö olla huolissaan. Emme julkaise nimeäsi. Tässäkin tapauksessa miesja naishuumorin erottelu näyttäytyy keinotekoisena. Huumoriohjelmilla on todella uskollisia superfaneja. VASTAA JA VOITA! Kerro meille, mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. 31 APU TERVEYS 06-2020 —› . Arvomme palautetta antaneiden kesken laadukkaita Harmonia Life -tuotepaketteja. Mikä sinua askarruttaa miehen terveydessä. PIDENTÄÄKÖ NAURU eli huumorin lopputulos ikää. Tutkijatohtori JARNO HIETALAHTI, Jyväskylän yliopisto. Kirjoita viestin aiheeksi Miestenvuoro tai postita kortti Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet
32 06-2020 APU TERVEYS ARKI SAIRAUDEN KANSSA PEKKA NIEMI IKÄ: 41-vuotias. – Ennen oli toisin. Pekka Niemi haluaa elää tätä hetkeä. PERHEESEEN KUULUU: 16ja 9-vuotiaat lapset sekä entisen puolison 22-vuotias poika. ASUU: Kauhajoella. Nyt on selvittävä näillä eväillä.. HARRASTAA: autoja moottoriurheilutapahtumia, autojen kunnostamista neuvonantajan roolissa sekä kuntosali treenausta
Kun kaveri löysi minut, olin ajautunut virtauksen mukana puolittain terassin alle. Se oli nöyryyttävä hetki. Kaverilla oli mukanaan konjakkipullo, josta otimme pari ryyppyä. Kädet saattaisivat alkaa liikkua vähän, mutta jalat eivät koskaan. Kokon sammuttua veimme lapset nukkumaan. Tuntoraja kulki rinnan kohdalla. Kuntoutus alkoi siitä, että minut nostettiin sängyssä asteittain pystysuoraan asentoon. Lihakset katosivat Validia oli luksuspaikka kasvaa vammaisuuteen. Juhlimme sitä Tilkunpellon karavaanialueella Lammilla. Nyt tarkoituksena oli uida saunan vieressä olevassa uima-altaassa. Siinä oli aikaa tajuta, ettei paluuta entiseen ollut. Sopeutumista helpotti se, ettei tapahtuneesta voinut syyttää kuin itseään. Ensimmäinen pyörätuoli oli lähinnä nojatuoli. Olen toivonut kuolemaa vain kerran, kun kotiin palattuani tarpeet lorahtivat housuun. Seuraava muistikuva on kahden päivän päästä, kun minut siirrettiin Tampereen yliopistollisesta sairaalasta Helsinkiin. Aika pitkään tuli vahdattua Pikku Kakkosta, ennen kuin joku älysi tulla vaihtamaan tv-kanavaa. Sen enempää en juhannusyön 2015 tapahtumista muista. En tiedä varmasti. MAARIT VUORISTO kuvat TUUKKA KIVIRANTA ”Tunsin hirvittävän rusahduksen, joka kulki selkärangan läpi jalkoihin.”. Niskatuki tuki niskaa oikeaan asentoon, enkä edes jaksanut kannatella päätäni. Vasta Validia-kuntoutuskeskuksessa aloin pikkuhiljaa hahmottaa toiseksi muuttunutta todellisuutta. Ensimmäinen kuukausi kului kovien niskakipujen vuoksi sängyssä maaten. Olin edelleen niin tuskissani, että kysyin, eikö ambulanssi voisi ajaa yhtään lujempaa. En osannut vielä käsitellä asiaa. Paikka itsessään oli hieno, ei lainkaan sairaalamainen. Pääsin niskatuesta eroon vasta kolmen kuukauden jälkeen. Pääni iskeytyi joko portaisiin tai lammen pohjaan. Kivut olivat niin kovat, että minut piti tainnuttaa. Aluksi taju meinasi lähteä, koska verenpaine oli niin alhainen. Ponnistaessani hyppyyn terassia peittävä muovimatto lipesi jalkojeni alta. Epäonnistunut uimahyppy vei Pekka Niemen pyörätuoliin. Vastasin, etten ollut. Nyt kävi tosi huonosti.” Ei paluuta entiseen Ambulanssissa matkalla sairaalaan lääkäri kysyi, olinko koskaan käyttänyt huumeita. Olin tajuissani, mutten pystynyt liikuttamaan käsiä tai jalkoja. Painoni oli pudonnut 95 kilosta 70 ki?Yksi hetki voi muuttaa elämän. Sen sai kallistettua makuuasentoon. Olin huomannut maton jo päivällä ja sanonut, että toivottavasti kukaan ei liukastu siihen. Se aiheutti neliraajahalvauksen eli tetraplegian. Minusta tuntui heti, että siellä minun olisi hyvä olla. —› Oli juhannusaatto. Koin, ettei minulla ollut enää ihmisarvoa. Eniten harmitti, etten pystynyt käyttämään kaukosäädintä. Henkilökunta oli ystävällistä, ja minua käytiin katsomassa puolen tunnin välein. Hetken mielijohteesta päätin toisin ja säntäsin kohti lampea. Hän totesi, että nyt saisin täyden laidallisen. Siellä sain kuulla, että minulla oli selkäydinvamma. Vaarana oli, että keuhkoni pettäisivät matkalla. Se ei ollut mahdollista, koska vauhti oli jo 190 kilometriä tunnissa. Selvisin Helsinkiin ja vietin seuraavan kuukauden Töölön sairaalassa. Tunsin hirvittävän rusahduksen, joka kulki selkärangan läpi jalkoihin. En kuitenkaan masentunut tai ajatellut, että kunpa olisin kuollut. Elämäni vilisti silmissäni, ja luulin loppuni jo tulleen. Hyppääminen oli kielletty, mutta olin aiempina kesinä hyppinyt terassilta veteen monta kertaa. 33 APU TERVEYS 06-2020 . Jäin kellumaan veteen mahallani. Saunan ympärille aukeni terassi, josta pääsi portaita pitkin lampeen. Avovaimoni jäi heidän luokseen, ja minä painelin keskiyön juhannussaunaan. Kun hän käänsi minut ympäri, sopersin: ”Pidä niskasta kiinni. Kun tämä sujui, kokeiltiin pyörätuolia
On myös turha takertua menneeseen. MISTÄ SAIT VOIMAA. Nahkaremmillä kämmenpohjaani kiinnitetty lusikka ei tahtonut ensin nousta, koska minulla ei ollut voimaa pidellä sitä. – Vammaispalvelut ansaitse vat hatunnoston. Olin itselleni hyvin vihainen – ja olen jossain määrin edelleen. Syömisen opettelu oli oma lukunsa. Vain toinen saman kokenut pystyy ym märtämään vammautunutta. Miksi ylipäänsä ”Ensimmäisillä kerroilla sain tuolia työnnetyksi juuri ja juuri kymmenen senttiä.” Pekka liikkuu pyörätuolilla nykyisin unissaankin. Vain se har mittaa, että Kelan mielestä en tarvitse enää kuntoutusta.. Miksi minun piti hypätä juuri siitä kohtaa. Matka kuitenkin kasvoi ajan mittaan, ja samalla tasapaino kehittyi. Olen aina ollut sisukas ja periksiantamaton. MITÄ ONNETTOMUUS OPETTI. Pidän säännöl lisesti yhteyttä pyörätuoli kavereihini. – Pahemminkin olisi voinut käydä. Olen saanut riittävästi taksimatkoja ja avustajatunteja. Lääkärin mukaan oli millistä kiinni, etten kuollut. Ensimmäisillä kerroilla sain tuolia työnnetyksi juuri ja juuri kymmenen senttiä. MILLAISTA ON ELÄÄ SUOMESSA NELIRAAJAHALVAANTUNEENA. Siksi katkeruus on turhaa. – Vertaistuki on ollut valtava voimanlähde. Erityisen ihanalta tuntui syödä jäätelöä, jota en ollut saanut pitkään aikaan. Miten hyvältä se maistuikaan! Arjen oppia vertaisilta Jokainen onnistuminen potki eteenpäin. Tämän ansiosta pystyin tarttumaan ja nostamaan jotain kevyttä sekä kelaamaan pyörätuolilla. Harjoittelun ansiosta sain lusikan lopulta sormieni väliin, ja ranneliike lukitsi sen paikalleen. Jossittelu on jäänyt, ja hän on hyväksynyt vammansa. Ajattelin, että tästä ei tule mitään. Epätoivo meinasi iskeä. Samalla kaikki lihakset olivat hävinneet. Olisi ollut paljon vaikeampaa käsitellä tapahtunutta, jos se olisi ollut jonkun toisen syytä. Minulla oli kuitenkin onnea, sillä molemmat ranteeni ja hauikseni olivat alkaneet liikkua hieman. Olisin myös voinut vammau tua niin, että vain silmäni liikkuisivat. Olen myös pystynyt hyväksymään asiat sellaisina kuin ne ovat. Nyt oli käynyt näin, ja sen kanssa oli pärjättävä. Minut piti sitoa kiinni tuoliin. Oli omanlaisensa huippuhetki, kun sain itse ruoan ensimmäisen kerran suuhuni. Vammautumisen hyväksymisessä helpotti, että olin aiheuttanut sen itse. 34 06-2020 APU TERVEYS loon. En meinannut millään pysyä oikeassa pyörätuolissa, koska rinnan alla ei ollut lainkaan tuntoa
Uintimatkan pituus voidaan arvioida vääriin, tai uidessa tulee sairauskohtaus. Saunasta ei saisi mennä suoraan veteen. Ikävöin Vantaalle yhä, mutta muutto osoittautui hyväksi ratkaisuksi. Hukkumisia tapahtuu eniten helteisinä kesinä. Suomessa hukkuu joka vuosi 100–150 ihmistä, valtaosa vesiliikenteessä tai uidessa. Niin me aika usein puhuimmekin. Uimataidottomia on eniten 55–64-vuotiaissa. Toukokuussa 2016 muutimme Vantaalta Pohjanmaalle, josta olen kotoisin. Alkoholilla on monesti osuutta asiaan. Työskentelin ennen kompressoriOnnettomuus tapahtuu usein tutuilla vesillä Paljonko vakavia uima hyppyonnettomuuksia tapahtuu. He eivät hävenneet pyörätuolissa olevaa isää. Oli mahtavaa päästä jouluksi kotiin, mutta kaikki tuntui oudolta ja uudelta. Meidän oli pieni pakko, koska kitkutin sairaus eläkkeen varassa. En vain ole sen luontoinen. Olimme olleet yhdessä 16 vuotta ja kaipasimme suhteellemme vahvistusta. Nykyisin minulla on avustajakin kokopäiväisesti. Yli 64-vuotiaissa heitä voi olla vielä enemmän. Kotihoito kävi aamuisin huolehtimassa aamutouhuista, mutta avustaja vain silloin tällöin, koska emme halunneet kotiimme vieraita ihmisiä. Jossittelin pitkän aikaa, mutta en ahdistunut. Yli 65-vuotiaat hukkuvat tavallisesti tutuilla vesillä tai lähellä rantaa uidessa. Sain joka kohtaamisesta lisää tahtoa ja uskoa omaan selviytymiseeni. Perhe kävi katsomassa minua joka päivä. Esimerkiksi verkoilla ollessa pudotaan veneestä, eikä turvana ole pelastusliivejä. Kyllä minäkin pystyisin, koska muutkin olivat pystyneet. Miksi menin saunaan ja miksi päätimme viettää juhannusta juuri Lammilla. Vaimoni toimi omaishoitajanani työnsä ohessa. Tutussakin rannassa on tarkistettava, mitä pinnan alla on. Avioliittoni päättyi pari vuotta sitten. Kuinka moni hukkuu. Alkoholilla on osuutta puolessa tapauksista. Myös ystävät tukivat ja auttoivat vaimoani pyörittämään arkea kotona. —› menin uimaan. Poikani jäi luokseni asumaan, ja tyttäreni viettää luonani joka toisen viikon. H-hetki koitti joulun alla. Huomasin olevani laitostunut, ja otti aikansa opetella arjen rutiinit. Se on terveellekin sydämelle iso rasitus. Miten pärjäisin ilman hoitohenkilökunnan apua. Tarjolla oli myös psykiatrista apua, mutta en katsonut tarvitsevani sitä. Miten onnettomuuksia voi ehkäistä. Moni juoksee suoraan löylyistä viileään veteen. Kauhajoella elämä oli huomattavasti edullisempaa. Takaisin Kauhajoelle Kotiinpaluu pelotti, vaikka odotin sitä suuresti. Jos hyppää pää edellä, syvyyttä pitää olla vähintään kaksi metriä. Useimmiten ne sattuvat alle 30-vuotiaille miehille. Vaikka vammautumiseni oli vaimolleni raskas paikka, hän ei väistynyt hetkeksikään rinnaltani. Yli 50 prosenttia vammautumisista tapahtuu tutussa rannassa, usein oman mökkilaiturin edustalla. Ikävä erämaahan Suunnitelmissani on palata työelämään, entiseen työpaikkaani mutta toisiin hommiin. Tämä koetteli myös parisuhdettamme. Sen sijaan vertaistuesta oli suurta hyötyä. Veneillessä hukkuneista jopa 80 prosenttia on päihtyneitä. Vuosittain tapahtuu keskimäärin 2–4 onnettomuutta, joista seuraa selkäydinvamma. Joskus löytyy selkeä syy, kuten pään kolahtaminen uppotukkiin. Hänestä on tullut kolmas lapseni, ja hän on ollut suuri apu onnettomuuden jälkeen. Uida pitäisi rannan suuntaisesti niin, että jalat yltävät pohjaan. Millainen on suoma laisten uimataito. 15–64-vuotiaista 68 prosenttia osaa uida. Se ei ollut mahdollista, joten sanoin, että puhutaan sitten säästä. Ehdotin, että istunnot lopetettaisiin saman tien. Tulee tietää, mihin hyppää. Sukulaiset ja ystävät olivat lähellä, ja vammaispalvelut toimivat paremmin. Vietin kuntoutuksessa vajaat kuusi kuukautta. Sitten huomasin, että heiltä kysyttiin vain ”mitä sun isille on käynyt”. Oli tärkeää päästä kuulemaan jo aikaa sitten vammautuneiden kokemuksia ja oppia heiltä arjessa tarvittavia taitoja. Tapaan usein myös entisen vaimoni aikuista poikaa. Lapset selvisivät tapahtuneesta yllättävän hyvin. Miten lapset reagoisivat, kun isä kulkisi kotona pyörätuolilla. Yleensä yksittäistä syytä ei ole. Se oli valtava voimavara. Sinä aikana menin naimisiin avovaimoni kanssa. Ensin välttelin menemästä koulutapaamisiin, koska pelkäsin, että lapsia alettaisiin kiusata. Uimataidon määritelmä on 200 metriä uintia yhtä mittaa. Tärkeintä on oikea turvallisuusasenne eli pelastusliivien käyttö aina veneillessä sekä vesille lähtö selvinpäin. Ajan myötä tämä järjestely kävi vaimolleni raskaaksi, ja hän joutui jäämään sairauslomalle. Minkälaiset onnetto muudet ovat tyypillisiä ikääntyneille. 35 APU TERVEYS 06-2020 . Asiantuntijat: viestintäjohtaja Sinikka Rantala, Invalidiliitto, ja viestintäasiantuntija Niko Nieminen, Suomen uimaopetusja hengenpelastusliitto.
Nyt se elämä on takana. Kun painoin pääni ensimmäisen kerran veteen, vanhat muistot nousivat pintaan ja hätäännyin. Kaiken piti olla tiptop. Ennen moottorikelkkailin ja retkeilin luonnossa. Vaan kuinkas kävikään. Olen kiitollinen, että näen lasteni kasvavan enkä seuraa heitä pilven reunalta. Kesäisin kierrän moottoriurheilutapahtumia, joita on ympäri maata. Uimahalleissa ei ole välttämättä sopivaa laitteistoa, jolla pääsisi altaaseen. En enää stressaa. Lisätietoa: aksonry.fi. Tästä on paljon hyötyä: havaitsen, jos jalka on vaikkapa jäänyt huonoon asentoon. Olen sisimmältäni edelleen sama mies kuin ennen onnettomuutta, mutta minusta on tullut pitkäjänteisempi ja joustavampi. Vielä pari vuotta sitten näin unia, joissa kävelin. Tosin tänä kesänä tilanne saattaa olla toinen, kiitos koronan. Kaiken piti tapahtua saman tien, ja suunnittelin asiat ennalta. Paniikki meni kuitenkin pian ohi. – On totta on, etten voi nousta pyörätuolista ja kävellä, mutta voisin oppia uusia taitoja, jotka helpottavat arkea. Ajattelen, että koska selvisin tästä, selviän muustakin. Virus sulki keväällä myös kuntosalien ovet, joten en ole päässyt treenaamaan. Minut pitää myös riisua, kuivata ja pukea. Työ olisi vastalääkettä pitkien talvien tylsyyteen. Sinut veden kanssa Vettä kohtaan en tunne pelkoa. Se sujuu hyvin tietokoneella ja puhelimella. 36 06-2020 APU TERVEYS asentajana ja tulevaisuudessa tekisin myyntityötä. En enää stressaa.” Pekkaa harmittaa, ettei hän saa enää Kelan maksamaa kuntoutusta. Minäkin ajattelin aina, ettei minulle voi käydä huonosti, koska olen niin taitava uimari. Elän päivässä, tässä hetkessä. Alakropassani ei ole kiputuntoa, mutta tunnen, jos joku koskee jalkaani kädellään, vaikken näkisi sitä. Nyt katson elämää eri lailla. Nyt unet ovat ajan tasalla, ja liikun niissäkin pyörätuolilla. . Yksi varomaton hetki voi muuttaa elämän. Elän päivässä, tässä hetkessä. Lapseni ovat oikeita vesipetoja. Se kertonee, että olen sopeutunut vammautumiseeni ja pyörätuolista on tullut osa elämääni. Kehotan heitä olemaan varovaisia: Älä nyt mene sinne hyppytorniin! Älkääkä nyt ainakaan hypätkö tuntemattomaan veteen! Nuoret ovat niin huolettomia – ja kuolemattomia, kunnes jotain sattuu itselle. Sitten unet muuttuivat: joissakin toimivat vain kädet ja joissakin jalat. ”Nyt katson elämää eri lailla. Pulahdin uima-altaaseen jo ollessani Validiassa. Veljenpoikani on monesti tarjoutunut kantamaan minut mökkirannassa veteen, mutta sekään ei ole ihan yksinkertaista. Niskakipu on päivittäistä, ja sormissani on jatkuva polte. Etenkin Lapin lumille on ikävä. Uimassa käyminen on neliraajahalvaantuneelle haastavaa. Nyt olen veden kanssa ihan sinut. Ennen olin perfektionisti. Tuntui, etten saanut happea. Selkäydinvammaisten perustama Akson on Invalidiliiton valtakunnallinen jäsenyhdistys, joka tarjoaa jäsenilleen muun muassa vertaistukea, tietoa ja palveluneuvontaa. Lihasten vahvistaminen on tärkeää, koska muuten en jaksa kelata pyörätuolilla. Kunpa vielä kerran saisin nukkua laavussa erämaassa. ET OLE YKSIN!. Myös Facebookin kautta voi löytää vertaistukea esimerkiksi Pyörätuolityypittai Yhteisesti vammaisten ihmisten asioista -ryhmistä. Olen myös tottunut elämään kivun kanssa. Olin myös hätähousu
/tilaus Tarjouskoodisi: pu0mk411 HITTI NYT! Kuplavohvelit PA L. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. 4 numeroa vain 20 € Tilaa nyt! Norm.33 € maku.. /tilaus Tarjouskoodisi: pu0mk411 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2020 asti. Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. TILAA HELPOSTI NETISTÄ: maku.. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2,90 €). V K O 2 01 9 4 8 517755 -1907 SUOMEN SUURIN RUOKALEHTI meilläkotona.fi 7/2019 9,90 € RESEPTIÄ SYKSYYN 45 Pizzakääretorttu Harissa-linssikeitto Suppilovahveropiirakka Hämähäkkikakku Kurpitsaa, lehtikaalia ja fetaa NAM! Hauduta curryksi, raasta keitoksi, paahda salaattiin ja leivo kakku + pieni kurpitsaopas SUKLAAN uudet makuparit Viinirypäle, lakritsi, tahini, suolakinuski ja espresso Rakastu KURPITSAAN 10 × nopea keitto SUOMEN SUURIN RUOKALEHTI meilläkotona.fi 1/2019 9,90 € Näin teet juuren ja pidät sen hengissä • Täydellinen leipä • Blinit • Pullat • Focaccia Lämpimien leipien aateliset Munaleivät, BLT-toastit & Monte Criston leipävuoka Hernekeitto uusiksi Ystäväsi MUMMOLAN HERKKUA 27 80-luvun jäätelökakku, iki-ihana makaronivelli, päärynäkeikauskakku & luottopannari 10 × JAUHELIHAA PIKANA Ystäväsi Ystäväsi Ystäväsi Ystäväsi HAPANJUURI 10 × JAUHELIHAA PIKANA 3112MK_tarjous_230x297.indd 1 18.3.2020 14.49
Luotettava Dida on Marjon lempihevonen. PÄIVI ANTTILA kuvat MARJO NURMISEN KOTIALBUMI Ku va : Sa nd ra St en ro s. 1 1. 38 06-2020 APU TERVEYS Pidä keho ja mieli vetreänä TERVEYSLIIKUNTA 2 KAVIOLIITOSSA Kun Marjo T. Helsinkiläinen Marjo harjoittelee toisinaan Ville Vaurion kouluratsastusleireillä Kekkolan kartanossa Mikkelissä. Ku va : Su vi Ke tt un en . 2. TERVEYSLIIKUNTA Pidä keho ja mieli vetreänä. Nurminen, 53, nousee hevosen selkään, mieli rauhoittuu ja ratsukon tanssi voi alkaa. Parin viikoittaiset kouluratsastustunnit ovat Stall Nybackassa Sipoossa
Ratsastushousut eivät saa olla liukasta materiaalia. Kun hevonen on tyytyväinen, se käyttäytyy hyvin ja haluaa tehdä yhteistyötä ihmisen kanssa. Yläikärajaa ei ole. Tee haaveesta totta aikuisena ALKEET: Alkeiskursseilla on usein talutusratsastusta ennen ohjattua yksin ratsastamista. Kurssit soveltuvat liikunnallisille ja normaalipainoisille vasta-alkajille. Kauniisti pyytämällä saa usein enemmän kuin komentamalla. Ku va : Su vi Ke tt un en .. Ryhti ja tasapaino kehittyvät, kuten myös rytmitaju. Onneksi ymmärrys hevosten luontaisista tarpeista ja niiden hoito ovat parantuneet vuosien mittaan paljon. Mielestäni... Kokenut ratsastaja joutuu käyttämään lihastensa nopeusja maksimivoimaa saadakseen hevosensa liikkumaan halutulla tavalla. Hevosetkin ovat yksilöitä. Hiki pukkaa tottuneellekin, kun keventäessä joka toisella hevosen askeleella noustaan jalustimelle seisomaan. Näin naurahti tyttäreni, kun kerroin innostuneena ratsastustuntini kuulumisia. Ratsastajan täytyy hallita jäntevä mutta rento istunta, jotta hän pystyy mukautumaan hevosen liikkeisiin. Tuntihinnat noin 25–60 e. Haluan oppia tanssimaan balettia teknisesti mahdollisimman oikein. Kohtelen sitä hyvin. Aina ei tarvitse edetä lujaa. Upeinta on saada opetella pitkän uran tehneiden ammattilaisten johdolla. Lihakseni ovat baletissa vahvistuneet. Toivon, että pystyn ratsastamaan vielä 80-vuotiaana. 39 APU TERVEYS 06-2020 —› . Jalkaan kumisaappaat tai muut matalakorkoiset kengät. Maastossa ratsastajan pitää ennakoida myös, mitä hevonen näkee, kuulee ja Upeinta on yhteys hevoseen, uljaaseen eläimeen. Ratsastusseuran jäsenyyteen sisältyy aina urheiluvakuutus. Silloin muistan hengittää. Parhaimmillaan ratsastus on kuin tasapainoista tanssia, saumatonta yhteistyötä, joka näyttää vaivattomalta. Harras odotukseni täyttyi, kun pääsin 9-vuotiaana Tuomarinkylän ratsastusopiston alkeiskurssille. Olen edelleen yhtä innostunut tästä melko vaativasta lajista. K ”Myös iäkäs voi kokeilla ratsastusta, jos on rohkeutta ja peruskuntoa.” Ku va : Sa nd ra St en ro s. Jokainen voi harrastaa ratsastusta omalla tasollaan sen verran kuin ehtii ja on taloudellisesti mahdollista. Minulla on todella paljon balettivaatteita. . Lue lisää: Suomen Ratsastajainliitto, ratsastus.fi. Maastoesteratsastus on itselleni kaikkein palkitsevinta, sillä se vaatii rohkeutta ja taitoa. Tässä olemme maastoesteratsastusmatkalla Portugalin Azorien jylhissä maisemissa. Minua motivoi, kun huomaan kehittyväni haistaa. Hyvinvointini perusta kumpuaa liikunnan ilosta. VARUSTEET: Tarvitset alussa vain kypärän. – Käyn ratsastusleireillä ulkomailla tyttäreni kanssa. Kaikki nämä aktivoivat tutkitusti mielihyvähormoneja. Omistan toistakymmentä pukua, trikoita, lämmittimiä ja hameita. Ratsastus ruokkii ihanasti sekä kehoa että mieltä. Tavoitteeni on tulla niin hyväksi kuin voin tulla. Rauhallinen eteneminen maastossa matala-askelisten islanninhevosten letkassa purkaa tehokkaasti stressiä. TERVEYSLIIKUNTANA ratsastaminen vastaa varmasti kovaa salitreeniä. Laulan, kun ratsastan vaativia kouluratsastuskuvioita. RATSASTAMINEN on minulle fyysisen suorituksen lisäksi mielen rauhoittamista, vaikka siinä pitääkin olla aistit valppaina. Sitähän minä olen, vaikka ratsu on vaihtunut 44 vuoden kavioliiton aikana ponista pitkälle koulutettuihin kouluratsastushevosiin. Niiden selässä aloittelijatkin voivat turvallisesti kokeilla myös maastoratsastusta. Haluaisin vielä joskus päästä ratsastamaan Argentiinaan. Yksi pehmeä tossupari kestää puoli vuotta. Hevonen on ystäväni. Opit hevosenhoitoa ja ratsastuksen perusteet. En ole koskaan pelännyt hevosen kokoa tai läheisyyttä, vaikka ratsun selässä olen lähes kahden metrin korkeudella. Aloittelijalle jo hevosen selässä pysyminen tuntuu liikunnalta. MILLÄ: Pienikokoiset ja vahvat islanninhevoset sopivat erityisen hyvin aikuisille, joilla ei ole kokemusta lajista. Niitä voi lainata tallilta. Paras balettitunti on jonkun suosikkiopettajani tunti, jolla on mukana kavereitani ja hyvä henki. Mielestäni erran ponityttö, aina ponityttö. Säätä ei voi valita, mutta omaan mielialaan voi vaikuttaa. Ratsastuksessa kaikki lihakset ovat töissä. Tossuja on monet, ja kärkitossuja on ollut neljä paria. Nykyään ratsastan 2–3 kertaa viikossa. Myös iäkäs voi hyvin kokeilla ratsastusta, jos on hieman rohkeutta ja hyvä peruskunto. Paras ratsastussää on oman pään sisällä. Toisen kanssa yhteinen sävel löytyy nopeammin kuin toisen. Silloin voisin aloittaa lännenratsastuksen. Siinä kokee samalla kertaa liikunnan iloa, luontokokemuksen ja yhteyden eläimeen. Kun harjaan ja satuloin hevosta, tunnustelen samalla, millä tuulella heppa on
• Johtuu staattisesta rasituksesta, esimer kiksi huonosta työ asennosta. • Voi viedä jopa jalat alta. • Monitahoinen ja krooninen oireyhtymä. Liikuntaa kivusta huolimatta. • Tenniskyynärpää, hiiriranne. • Niin sanottu jännitysniska. Vaaraton, menee parissa viikossa ohi itsestään. • Monisyinen ongelma. Hoitona ergonomian tarkistus, lihaksia rentouttava lääke, rentouttavat harjoitukset. TUNNISTA OIREET Lihaksia kivistää. • ”Väärän” liikkeen aiheuttama lihaskipu. Hoitona liikunta ja aktiivinen kuntoutus. Avuksi oma lääkäri ja sosiaalinen tuki. Ota tarvittaes sa tulehduskipulääkettä. 40 06-2020 APU TERVEYS • Fibromyalgia. Hakeudu fysiotera peutin ja tarvittaessa lääkärin luo. Hoitona lihasharjoittelu ja ergo nomian tarkistus. Hakeudu fysiotera peutin luo ja tarvittaes sa lääkäriin. • Aiheutuu staattisesta jännityksestä ja huo nosta työasennosta. Laaja kiputila eri puolilla kehoa Pitkäaikainen selkäkipu Toistuvan työn aiheuttama kipu esimerkiksi ranteessa tai kyynärpäässä Äkillinen selkäkipu, noidannuoli Pään ja niskan alueen kivut • Ei liity selvästi lihaksiin
• Mikrorepeämät kas vattavat lihasta, kun treenaus toistuu. LEENI PELTONEN kuvat ISTOCK Hyttysten levittämää denguekuumetta kutsutaan ”katkenneiden luiden kuumeeksi”. —› . Kun esimerkiksi kurkku on tulehtunut, kipu tuntuu siellä. Esimerkiksi hyttysten levittämää denguekuumetta kutsutaan ”katkenneiden luiden kuumeeksi”, vaikka sairastuneella ei menekään luita poikki. 41 APU TERVEYS 06-2020. Raskasta lihastreeniä vasta 3–6 viikon kuluttua. • Lihaksen revähdys eli lihassyitä mennyt poikki. Hakeudu päivys tykseen. —› Lihaksia kivistää L ihaskipu on mainittu viime kuukausina usein uutisissa, sillä se on yksi yleistulehduksen, kuten myös koronaviruksen aiheuttaman covid-19-taudin, oire. Hoitona 3–6 päivän lepo sekä kylmä, koho asento ja kompressio. Menee itsestään ohi muutamassa päivässä. – Tätä ei tiedetä tarkalleen, mutta ilmeisesti kipu aiheutuu siitä, että kehon immuunipuolustus aktivoituu häätääkseen pois taudinaiheuttajan. Kova äkillinen lihaskipu urheillessa tai pihatöissä Kipu pohkeessa pitkän istumisen jälkeen Paikallinen lihaskipu • Kivulle on selvä syy: lihasten rasittaminen. Virukset aiheuttavat myös paikallisia kipuja. Mikä tahansa vamma tai paikallinen tulehdus aiheut taa kipua, joka voi tuntua myös lihaksissa. Paikallinen lihaskipu johtuu yleensä rasituksesta, mutta joka puolella kehoa tuntuva lihasten särky voi olla olla yleissairauden oire. • Jos kipu ilmaantuu leikkauksen tai lento matkan jälkeen, veri tulppa on mahdollinen. Miksi viruksen aiheuttama tulehdus tuntuu siltä kuin koko keho olisi piesty. Joka puolella kehoa tuntuva kipu ei siis johdu niinkään viruksen lihaksessa aiheuttamasta tulehduksesta, vaan se liittyy kehon puolustusreaktioihin, sanoo yleislääketieteen erikoislääkäri Patrik Währn Mehiläisestä. Kipu vain on yhtä kova
Liian kova rasitus tai venytys voi katkaista lihassäikeitä, jotka arpeutuvat ja paranevat parissa viikossa, kunhan lihas ei joudu sen aikana kovaan rasitukseen. Pahimmillaan pohkeeseen syntynyt veritulppa voi lähteä liikkeelle ja aiheuttaa keuhkoveritulpan. Jos lihaskipu on niin kova, ettei parin päivän kuluttua kykene treenaamaan uudestaan, on rasittanut lihasta liikaa, Patrik Währn sanoo. Jos olet käynyt kuntosalilla ja nostellut hiukan tavallista isompia puntteja, tunnet sen lihaksissasi noin vuorokauden tai kahden kuluttua. 42 06-2020 APU TERVEYS Liian kova rasitus tai venytys voi katkaista lihassäikeitä, jotka arpeutuvat ja paranevat parissa viikossa. Laskimotukoksen oireita ovat pohkeen leposärky, turvotus tai kuumotus tai vain jokin näistä. Lihaskipu on aina merkki: elimistö kertoo meille, että jokin kohta on rasittunut tai vaurioitunut. Veritulppa alaraajassa syntyy, kun verihyytymä tukkii syvällä kudoksissa olevan laskimosuonen. Tuttu kolmen koon ohje (kylmä + koho + kompressio) on hyvä neuvo edelleen. Myös loukkaantuneen raajan koholla pitäminen ja puristusside vähentävät turvotusta ja kipua, sillä ne tehostavat laskimoveren ja lymfanesteen kiertoa. Lämmittelyä ja lihashuoltoa ei pidä unohtaa: lämmenneillä lihaksilla liikunta sujuu paremmin, ja venyttely ehkäisee lihasjumeja. Jos revähtänyt lihas on kovin turvoksissa, sen vePohjekipu voi olla veritulpan oire Jos pohkeeseen iskee äkillinen kipu pitkän istumisen jälkeen, kannattaa hakeutua lääkäriin. Kun rasitat toistuvasti samaa lihasta ja lisäät tehoa sopivasti, lihas alkaa kasvaa kokoa. Se voi olla hyvä tai huono signaali. Lihassärky johtuu lihassyihin tulleista mikrorepeämistä, jotka keho hoitaa itse kuntoon. Diagnoosin apuna käytetään verikoetta ja tarvittaessa ultraää nikuvausta. Taustalla on yleensä jokin riskitekijä. HYVÄ LIHASKIPU kertoo, että lihakset ovat joutuneet töihin. Tavallisen kuntoilijan ei pidä treenata tulehduskipulääkkeiden voimalla vaan mieluummin vaihdella harjoitteita niin, että ne rasittavat kehon osia eri tavoin. – Revähtänyt lihas kestää kyllä normaalikäyttöä, eli esimerkiksi revähtäneellä pohjelihaksella voi kävellä parin päivän levon jälkeen, Patrik Währn kertoo. – Usein kuntoilija tekee etenkin aloittaessaan sen virheen, että ahnehtii ja treenaa liian isoilla painoilla. Myös tehokkuuden kannalta olisi tärkeää vaihdella esimerkiksi kuntosaliohjelmaa noin kolmen kuukauden välein. ÄKILLINEN VIILTÄVÄ KIPU kesken liikunnan tai pihatöiden on yleensä merkki lihaksen revähdyksestä. Kylmäpussi vähentää turvotusta, jota kudosvaurio aina aiheuttaa. Laskimotu kokselle altis tavat perinnöllinen alttius, hiljattain tehty leikkaus tai pitkä paikallaan istuminen esi merkiksi mannerten välisellä lennolla. Saman tapaisia oireita voi ilmetä muistakin syistä, joten ti lanne on syytä tutkia päivystyksessä. läppä normaali verenvirtaus syvä laskimotukos irronnut verihyytymä verihyytymä
Myös psyykkisillä ja sosiaalisilla tekijöillä on suuri vaikuMilloin lääkäriin. Niin sanottu hiirikäsi on yleinen vaiva tietokoneen ääressä työskentelevillä. Kipua ei paranna lepo, vaan liikunnallinen harjoitteluterapia, Patrik Währn muistuttaa. Myös se johtuu pääasiassa lihasten jännittymisestä, mutta taustalla voi olla myös nivelten kulumista ja rappeutumista. – Jos käsivarsi on jopa 6–8 tuntia staattisessa jännityksessä, ei ole ihme, että itse lihas tai sen kiinnityskohta tulehtuu, Patrik Währn sanoo. 43 APU TERVEYS 06-2020 Selostus TAVATAAN —› . Myös tulehduskipulääkkeet ja lihaksia rentouttavat lääkkeet ovat avuksi. Kivulle on tyypillistä, että se on pahimmillaan aamuisin, kun potilas on ollut pitkään paikallaan. Itse ei välttämättä pysty nousemaan lattialta ylös, jos sinne on päätynyt, Währn kuvailee. —› Pitkittynyt kiputila esimerkiksi olkapäässä tai ranteessa ei taltu levolla. – Noidannuolta kuvataan kuin puukoniskuksi selkään, ja kipu voi kirjaimellisesti viedä jalat alta. – Jos revähtäneen lihaksen lihasvoima on heikentynyt, kannattaa hakeutua lääkärin tutkittavaksi. Vaiva kehittyy pikkuhiljaa, mutta kipu iskee yhtäkkiä esimerkiksi etukumarassa asennossa. Heti jos: Tarpeen vaatiessa jos: Kipeää lihasta saa ja pitääkin harjoittaa, toki kivun sallimissa rajoissa.. —› Revähtäneen lihaksen lihasvoima heikkenee. Dramaattisuudestaan huolimatta noidannuoli on vaaraton kiputila, joka paranee yleensä itsestään parissa viikossa. Lihaksia leikataan harvoin, mutta joskus se on tarpeen. Taustasyinä on usein ylipainoa ja tupakointia. Kipeää lihasta saa ja pitääkin harjoittaa, toki kivun sallimissa rajoissa. TOISTUVA LIIKE TAI STAATTINEN virheasento aiheuttavat paljon lihaskipuja, jotka voivat vaivata pitkään ja ankarasti. Leikkaushoitoa vaativat lihasvammat johtuvat yleensä siitä, että lihas on irronnut kokonaan kiinnityskohdastaan tai jänne on mennyt poikki, Patrik Währn sanoo. PITKITTYNEESSÄ KIVUSSA hoito on usein haastavampaa ja monisyisempää kuin äkillisessä kivussa. Muutaman päivän kuluessa jos: —› Pohkeessa on kipua, turvotusta tai kuumotusta pitkän lennon tai leikkauksen jälkeen. – Jos kipu jatkuu yli kaksi viikkoa, on erityisen tärkeää lähteä kuntouttamaan lihaksia. Levosta ei ole hyötyä, vaan parasta lääkettä on kevyt liikkuminen. Tyypillisin selän lihaskipu on niin sanottu noidannuoli. Kohoasento ja kevyt liikunta pienentävät riskejä. renkierto voi heikentyä. Tällöin paraneminen on hitaampaa ja laskimoihin voi syntyä tukoksia. Kroonistuneen alaselkäkivun syytä ei läheskään aina tiedetä, mutta kipu voi olla hyvin invalidisoivaa. Klassinen esimerkki on tenniskyynärpää, joka syntyy toistuvasta rasituksesta. Kevyt liikkuminen arkiaskareissa vetreyttää selkää, jolloin kipu vähenee. Taukojumppaa kannattaa harrastaa ja työasento tarkistaa, jotta vaiva ei toistuisi
Kroonisessa kiputilassa pitää tavallaan oppia huijaamaan aivojaan, jotta kivun kokemukseen päästään kiinni, Patrik Währn sanoo. Potilaat kärsivät usein myös virkistämät tömästä yöunesta, päiväajan uupumuksesta sekä kir javista psyykkisistä ja neurologisista oireista. VERSOO HYVÄÄ.. TOINEN HANKALA LIHASKIPUJEN oireyhtymä on fibromyalgia, joka aiheuttaa jäytävää kipua lihak sissa ja sidekudoksissa eri puolilla kehoa. Yleislääketieteen erikoislääkäri PATRIK WÄHRN, Mehiläinen. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2,90 €). Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. PÄÄ PILVISSÄ, KÄDET MULLASSA TILAA NYT 3 NUMEROA VAIN norm. Ne johtavat usein ojasta allikkoon, sillä niihin syntyy helposti riippuvuus ja ajan kuluessa kiputila vain pahenee. Fibromyal gia luokitellaan reumaattiseksi kivuksi, mutta sen perimmäistä syytä ei tunneta. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa. – Parhaat hoitotulokset on saatu yleisellä aktiivi suudella ja liikunnalla, ei lääkkeillä tai leikkauksella. Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. Vaikeita kiputi loja voidaan hoitaa kipupoliklinikoiilla, joissa työs kentelee moniammatillinen tiimi kipupotilasta var ten. /tietoa-meista/tietosuojaseloste. Jos vain varoo kipua, passiivisuus pahentaa sitä ajan mittaan, Patrik Währn sanoo. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. . – Kroonisesta kivusta kärsivä potilas tarvitsee usein sosiaalista ja psykologista tukea. Lihaksista ei löydy kudosvaurioita, vaikka kipu on todellista. Olisi hyvin tärkeää löytää liikuntalaji, joka on itselle mieleinen ja jota pystyy harrastamaan kivusta huolimatta. Tutkimusten mukaan jopa joka viides eurooppa lainen kärsii kroonisesta kivusta. Kivun kokemus on aivan samanlainen, olipa kyseessä silmin todennettava lihasvamma tai fibromyalgia. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2020 asti. /tilaus Tarjouskoodisi: pu0vp411 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Liik kumattomuus johtaa usein kipukierteen pahenemi seen, Währn muistuttaa. 26 € 20 € TILAA HELPOSTI NETISTÄ: viherpiha.. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. – Parempi nimitys saattaisi olla krooninen kipu oireyhtymä. Tämä näkyy aivojen toimintaa kuvaa vissa PETtutkimuksissa. Diagnostiikka on haastavaa, sillä oireet vaihtelevat. ASIANTUNTIJA Fibromyalgia luokitellaan reumaattiseksi kivuksi, mutta sen perimmäistä syytä ei tunneta. 44 06-2020 APU TERVEYS tus. Selkäsärkyihin määrätään joskus opioideja, jotka ovat vahvoja kipulääkkeitä
*L äh de : M ed ia n ku lu tu s ja m ar kk in oi nt i po ik ke us ol oi ss a, Ale hd et 20 20 Markkinoija hoi! Tiesitkö, että yli puolet kuluttajista kaipaa lisää hyvinvointisisältöjä juuri nyt?* Toimi siis nopeasti, ja tartu display-, natiivija printtimainonnan kesäetuihimme! www.a-lehdet.fi
10 KYSYMYSTÄ Sappikivikohtaus pakottaa kippuraan Ruokailun jälkeen ylävatsaan iskevä armoton kipu voi kertoa sappikivistä. Lääkäriin on syytä lähteä, jos tuska ei hellitä muutamassa tunnissa. MARJO HENTUNEN kuva ISTOCK 06-2020 APU TERVEYS 46
Jo yksikin kivi voi aiheuttaa ankaran kivun. Haimatulehdus voi olla lievä, mutta pahimmillaan se voi viedä hengen. Jos kivi on jumiutunut sappitiehyeen alkuosaan niin, ettei sappineste pääse virtaamaan lainkaan, kipu voi olla kouristuksenomaista. Kun ruoka saapuu ohutsuoleen, sappirakko supistuu ja pumppaa sappinestettä suoleen. Kun sappineste ei pääse virtaamaan suoleen, se kertyy elimistöön. 1 Mistä sappikivikohtauksen tunnistaa. Sappikivet ovat sappiteissä ja -rakossa olevia kivimäisiä kappaleita, joita syntyy sappinesteen kiteytyessä. Usein käytetään lyhennettä FFF eli fat, female, forty (lihava, nainen, nelikymppinen). Tauti voi pitkittyä ja oireita tulla jatkuvammin. Sappikivikohtaus saattaa aiheuttaa niin rajun kivun, että ihminen menee kaksin kerroin eikä pysty olemaan oikein mitenkään. 5 47 APU TERVEYS 06-2020. Arvellaan, että naishormoni estrogeenillä on yhteys sappikiviin. Tällöin iho ja limakalvot värjäytyvät keltaisiksi. Vielä harvinaisempaa on se, että yksittäinen sappikivi luiskahtaa rakosta yhteiseen sappitiehyeeseen ja tukkii sen. Sappineste on emäksistä, tummanvihreää ruoansulatusnestettä, jota tarvitaan rasvojen ja rasvaliukoisten vitamiinien pilkkoutumiseen. Joskus oireet voivat olla hyvinkin lieviä, esimerkiksi vain pientä turvotuksen tunnetta. Sappikiviä on erilaisia, esimerkiksi kolesterolija kalsiumkiviä. Kolesterolikivet ovat tavallisempia, mutta kaikki kivet hoidetaan samoin. Se voi säteillä selkään ja lapaluun tuntumaan, aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua sekä närästävää tai heikkoa oloa. Jos kivi kiilautuu sappitiehyeisiin, syntyy lihaskouristus ja voimakasta kipua. Sappineste syntyy maksassa, ja sappirakko vain säilöö nesteen väliaikaisesti. Rakossa voi olla yksittäisiä kiviä, lietettä tai soraa ja kaikkea siltä väliltä. Sappikivitauti on naisilla yleisempi kuin miehillä. 3 Mitä sappikivitaudista voi seurata. Myös esimerkiksi kaali, kurkku, lanttu, paprika, omena, sipuli ja herneet saavat sappirakon supistumaan, eli sappinestettä tarvitaan näidenkin ruokien sulattamiseen. Jos laihtuu nopeasti, aineenvaihdunta mullistuu ja sappikivitaudin riski kasvaa. Joissakin suvuissa on paljon sappikivitautia, mutta perimän osuutta kivien synnyssä ei tunneta tarkasti. Ylipaino on yksi riskitekijä, mutta sappikiviä voi olla myös täysin terveillä, normaalipainoisilla ja nuorillakin ihmisillä. Sappikivet ärsyttävät ja hankaavat sappirakkoa. Pahimmillaan sappirakko saattaa olla niin täynnä kiviä, että se on kutistunut pikkurillin pään kokoiseksi möykyksi kivien ympärille tulehduksen ja ärsytyksen seurauksena. 4 2 Ketkä ovat taudin riskiryhmässä. Sappioireet iskevät usein rasvaisen, käristetyn tai mausteisen ruoan syömisen jälkeen. —› Mihin sappinestettä tarvitaan. Joskus sappikivien ensimmäinen oire on sappirakon tulehdus. Kipu kestää usein muutamasta minuutista muutamaan tuntiin. Päivystyksessä tuskaiselle potilaalle annetaan lääkettä, joka rentouttaa sappirakon sileää lihaskudosta. Tiehyessä junnaava kivi voi myös estää haimanesteen virtauksen, mikä on jo vakava tilanne. Ihminen pärjää hyvin ilman sappirakkoa, jos se joudutaan poistamaan. Sappikipu on puristavaa sisäelinkipua, johon perinteiset kipulääkkeet eivät yleensä kovin hyvin tepsi. Sappikivikohtaus aiheuttaa puristavaa kipua oikealle ylävatsalle yleensä 15–30 minuuttia syömisen jälkeen. Tautia yleistyy iän myötä. Sappikivitauti voi vuosien saatossa myös altistaa sappirakon syövälle, mutta tämä on onneksi harvinaista. Mitä sappikivet ovat. Jos kiviä on niin sanotusti tuutin täydeltä, vatsassa tai kylkikaaressa voi tuntua painetta
Varsinkin lievät tai epätyypilliset sappioireet voivat muistuttaa muita vatsasairauksia. Sappipotilaalle on hyväksi runsaskuituinen ruokavalio, johon kuuluu runsaasti kasviksia, hedelmiä, marjoja ja täys jyväviljaa. Lievä tulehdus voi talttua antibiooteilla, mutta tulehtunut sappirakko joudutaan usein poistamaan päivystysleikkauksessa. Jos sappikivitauti todetaan, tärkeintä on välttää kipuja aiheuttavia ruokia. Sairauslomaa saa 1–2 viikkoa. Jos oireita on, kannattaa tehdä mahalaukun tai joskus paksusuolen tähystys, sillä myös paksusuolen ongelmat voivat heijastua ylävatsaan. Aika usein esimerkiksi refluksitauti tai vatsahaava laitetaan sappikivien tiliin. Voivatko muut sairaudet aiheuttaa samankaltaisia oireita. Useimmiten leikkaus tehdään suunnitellusti. Kovin iäkkäillä tai vaikeista perussairauksista kärsivillä päädytään usein leikkauksen sijaan esimerkiksi radiologisiin menetelmiin. Tällöin niille ei tarvitse tehdä mitään. ASIANTUNTIJA Miten sappikivet tunnistetaan. Ongelmallista on, että joskus toiminnallisen vatsavaivan diagnoosi annetaan ilman kunnollisia tutkimuksia. Niiden kautta sisään viedään tähystin ja instrumentit, joilla sappirakkoa nostetaan, siirretään ja irrotetaan. Usein ruokavaliomuutokset lievittävät vatsaoireita. 6. Joskus sappinestettä saattaa virrata mahalaukkuun, jossa se ärsyttää. Sappihapporipuli johtuu siitä, että maksa alkaa erittää sappinestettä tavallista runsaammin. Milloin pitää mennä lääkäriin. 8 7 9 10 Jopa 65–70 prosenttia sappikivistä on oireettomia. Myös ruokayliherkkyydet ja laktoosi-intoleranssi voivat aiheuttaa oireita, jotka muistuttavat lievää sappikivitautia. Kun sappirakko on irrotettu maksasta, sappirakon tiehyt suljetaan metalliklipseillä ja katkaistaan. Sappirakko poistetaan kivineen päivineen. Leikkauksessa vatsanpeitteisiin tehdään neljä pientä reikää. Sappikivitautia sairastavalla voi olla myös muita sairauksia tai yliherkkyyksiä, joihin sappirakon poisto ei luonnollisesti auta. 48 06-2020 APU TERVEYS Vatsaelinkirurgi TIMO HEIKKINEN, Terveystalo. Röntgenlääkäri voi viedä sappirakkoon putken, jota pitkin sappineste pääsee poistumaan. Joskus potilas viettää yön sairaalassa, jos hänellä on esimerkiksi voimakasta kipua. Leikkaus tehdään yleensä tähystämällä ja nukutuksessa. Lääkäriin pitää lähteä viipymättä myös silloin, kun muuttuu keltaiseksi. Kiireellisiä ovat vain tulehtuneiden sappirakkojen poistot. Turvonnut ja tulehtunut sappirakko on vaikeampi poistaa. Päivystykseen pitää hakeutua heti, jos kipu ei hellitä muutamassa tunnissa tai vatsa on hellä ja paineluarka ja nousee kuume. Miten sappikivitautia hoidetaan. Tulehtuneen sappirakon seinämä näyttää selvästi paksuuntuneelta. Pääsääntöisesti oireet loppuvat sappirakon poistoon. Leikkaus on päiväkirurginen. Ultraääni ei läpäise sappikiveä, ja kiven taakse muodostuu niin sanottu kaikukatve. Tällöin paine helpottaa.?. Siinä voi olla kiinnikkeitä, ja siitä voi lähteä märkäisiä käytäviä muihin elimiin. Jos ultraäänessä ei näy kiviä, vatsaoireiden syy voi löytyä muualta. Toiminnallisiakin vatsaoireita saattaa olla. Voiko leikkauksen jälkeen jäädä oireita. Tällöin sappinesteelle herkät ulosteet voivat muuttua löysiksi. Sappikivet paljastuvat parhaiten ylävatsan ultraäänitutkimuksessa. Tämä on kuitenkin harvinaista. Jopa 65–70 prosenttia sappikivistä on oireettomia. Jos kipukohtaukset alkavat toistua, sappirakko kannattaa poistaa
Jotta seuraava sukupolvi olisi suvaitsevaisempi, rakentavampi ja kaikin puolin ?ksumpi kuin edelliset, me kannustamme heitä lukemaan. Tilaa Apu Juniori osoitteesta apujuniori.?/tilaa Untitled-3 1 17/12/18 10:06 Lasten tiedeja ajankohtaislehti Apu Juniori Untitled-4 1 24/01/19 13:42. Maailman voi lukea paremmaksi paikaksi. Apu Juniori on lasten ajankohtaislehti, jota lukemalla lapsi oppii ymmärtämään ja ajattelemaan, oivaltamaan ja ratkomaan
Syyttelyn sijaan kannattaa asettaa rajoja ja yrittää vaalia yhteyden tunnetta. KUN PULLOSTA TULEE SUHTEEN SYNTIPUKKI Puolison alkoholiriippuvuus aiheuttaa parisuhteessa herkästi kielteisten tunteiden vyyhdin. NINNI SANDELIUS kuvat GETTY IMAGES MIELEN MUTKAT 06-2020 APU TERVEYS 50
Tuntuu kuin jäisi elämästä sivuun tai osattomaksi. Olo tuntuu tarpeettomalta, yksinäiseltä. Taloudellinen tilannekin heikkenee. Kun päivät tuntuvat pitkiltä, alkoholista tulee ystävä. Eriytyminen on psykologinen prosessi, jossa ihminen ymmärtää olevansa erillinen toisista ihmisistä. Pelkkä eläkepäi vien yksitoikkoi suus ei silti yleen sä riitä laukaise maan alkoholi ongelmaa. Toiset meistä sietävät niitä paremmin, toiset huonommin. Puoliso maanittelee, anelee ja käskee: juomista pitää vähentää. Alkoholia on kuitenkin saatava lisää, jotta yhteyden tunne säilyisi. Puoliso jää yksin Myös alkoholistin puoliso kaipaa yhteyttä. 51 APU TERVEYS 06-2020. —› H einäkuussa vietetään leppoisia kesäpäiviä, käydään mökillä ja otetaan rennosti. Yhteys toiseen katkeilee alkoholinkäytön vuoksi, ja Kun päivät tuntuvat pitkiltä, alkoholista tulee ystävä. Salmi sanoo, että yhteyden kaipaus voi tuntua erittäin tuskalliselta. Ikääntyneet käyt tävät yhä enem män alkoholia. Ihminen peittää mieluummin vaikean tunteen alkoholilla kuin uskaltautuisi vahvistamaan sosiaalisia suhteitaan, hankkisi harrastuksen tai lähtisi tansseihin. Se nostaa mielialaa ja vilkastuttaa mielikuvitusta. Kaipuuta yhteyteen täyttävät ihmissuhteet, puoliso ja lapset tai esimerkiksi työ. – Elämä pakottaa meidät erillisyyden kokemuksiin. Kun riippuvuus pahenee, seurauksena on myös terveysongelmia. Kun toinen on jatkuvasti juovuksissa, puoliso tuntee jäävänsä yksin. . – Omaa tarvitsevuuttaan on vaikeaa myöntää. Kierre on valmis, ja lääkkeeksi sopii alkoholi. Jos prosessi on häiriintynyt elämän varrella, ihminen jää tiedostamattaan kaipaamaan yhteyttä toisiin ihmisiin. Jos se ei onnistu, seuraa pettymyksiä ja pahaa mieltä. Syyt ovat monimutkaiset. Kyläilemään ei lähdetä eikä omaan kotiin kutsuta enää vieraita. – Toisille juuri alkoholi tarjoaa kaivatun sisäisen yhteyden tunteen. Lisäksi alkoholismin taustalla on usein pettymyksiä ihmissuhteissa, mikä haittaa sosiaalisissa tilanteissa. Lopulta juominen alkaa väistämättä vaikuttaa sosiaalisiin suhteisiin. Lopulta runsaasta käytöstä seuraa kemiallinen riippuvuus. Tähän vaikuttavat esimerkiksi kolhut läheisissä ihmissuhteissa. Elämän saumakohdat ovat hetkiä, jolloin juomisen rooli saattaa korostua. Kun ikää karttuu, lapset ovat muuttaneet pois kotoa, työt päättyneet ja sosiaaliset suhteet vähentyneet, yhteyden kokemuksen puute konkretisoituu. Puoliso alkaa vahtia toisen juomista, mikä edelleen rajoittaa pariskunnan elämää. Varsinkin eläkkeellä on helppoa alkaa käyttää alkoholia runsaammin, kun työt eivät enää velvoita ja aikaa piisaa. Yhteyden kaipuu Psykiatrian erikoislääkäri Anja Salmen mukaan riippuvuustaipumuksen taustalla on usein eriytymiseen liittyvä vaurio. Lasillinen silloin tällöin muuttuu herkästi tissutteluksi pitkin päivää ja iltaa. Anja Salmi painottaa, että pelkkä eläkeläiselämän yksitoikkoisuus harvoin riittää synnyttämään alkoholiongelman. THL:n mukaan yli 65-vuotiaiden alkoholin riskikäyttö ja alkoholikuolleisuus ovat kasvaneet viime vuosina. – Jos kykenee myöntämään oman yksinäisyytensä ja sen, että tarvitsee yhteyttä toisiin, tarve alkoholin turruttavalle vaikutukselle vähenee
Mieheni ei enää ollut kiinnostunut minusta eikä asioistani. Saimme kuitenkin pankilta pienen lainan, jotta pystyimme hankkimaan pienen omistusoikeusasunnon. Korona-aikakin on sujunut harmonisesti. Minun on vaikeaa arvioida, milloin havahduin puolisoni alkoholiriippuvuuteen. Aluksi hän retkahti usein, ja menin joka kerta pois tolaltani. Silti tuttavat kyselivät minultakin, miksi en vain jätä miestäni. Liiallinen alkoholinkäyttö näkyi muun muassa arvaamattomana käytöksenä. Ensimmäisessä läheiskokouksessa join kahvia ja itkin. Kun aloin aavistella, että puolisollani oli alkoholiongelma, minun oli vaikeaa uskoa sitä. Kun alkoholismi oli puhjennut, juomisesta tuli miehelle kaiken keskipiste. Olimme tavallisia, työssä käyviä ihmisiä ja olimme aina hoitaneet asiamme kunnialla. Arvostamme toisiamme enemmän juuri siksi, että olemme selvinneet tiukasta paikasta yhdessä. Sitten hän istuu nojatuolissa vieressäni ja lukee päivän lehtiä. Paulan nimi on muutettu.. Juttelemme arkisista asioista. Hän ei ollut aggressiivinen ja hoiti aina työnsä. Olimme olleet naimisissa kymmenen vuotta, kun mieheni alkoholinkäyttö muuttui. Olin aivan uuvuksissa. Häpeää rahasta Minua hävetti, etten ollut tajunnut mieheni sairastumista aiemmin. Mieheni herää aikaisin ja tuo minulle aamiaisen sänkyyn. En voinut ”parantaa” miestäni enkä vaikuttaa hänen ratkaisuihinsa. Mieheni ei käytä alkoholia tällä hetkellä. Olisin halunnut päättää, miten tarinamme etenee. Alkoholismi on nähtävästi ainoa sairaus, jossa ihminen ei muka ansaitsisi parisuhdetta. Yleensä läheisen oletetaan pysyvän sairaan kumppaninsa rinnalla. Olin ollut sinisilmäinen. Olemme molemmat seurallisia tyyppejä, mutta juomisen vuoksi sosiaaliset suhteet hiipuivat. Pankissa sain kuulla, että ulosotto valmistelee asuntomme pakkomyyntiä. Tärkeä oivallus Al-Anon-yhteisön vertaistukiryhmä alkoholistien läheisille oli minulle merkittävin apu omassa toipumisessani. Minulle avattiin oma tili, ja sain pankista ohjeita velkojien kanssa neuvotteluun. Minua kehotettiin myös keskittymään itseeni. Toisaalta oli tuskallista luopua hallinnan tunteesta. Tiedän nyt, että minulla on lupa rakastaa puolisoani. Emme myöskään voineet käydä missään, koska hän olisi saattanut juoda itsensä jalattomaksi. Luottamus palaa Olen oppinut tervettä itsetuntoa. Erään pitkän juomisputken jälkeen mies oli niin huonossa kunnossa, että alkoi katkokävellä. Miehen yritys meni konkurssiin, asunto oli myytävä ja luottotiedot menivät. Myös taloudellinen tilanteemme hävetti. Tuntui, että liitossamme oli jokin ongelma, josta en saanut otetta. Enää ne eivät tunnu maailmanlopuilta, ja niiden jälkeen palataan takaisin normaaliin arkeen. Raskaassa elämäntilanteessa pitää kiinnittää huomiota omaan jaksamiseen. Ryhmän avulla ymmärsin myös sen, mitä tarkoittaa, että alkoholismi on sairaus. Pari viime vuotta ovat olleet suhteemme parhaat meidän kummankin mielestä. Vein puolisoni katkaisuhoitoon ja nukuin kaksi päivää. Kesti pitkään, että pystyin taas luottamaan puolisooni. Tämä on jälkiviisautta, mutta minun olisi pitänyt ymmärtää, mitä oli meneillään. Olin aivan toivoton enkä tiennyt, miten selviäisin. Retkahdukset kuuluvat riippuvuuteen. Minusta oli useimmiten hauskaa olla hänen mukanaan menossa, vaikka joinkin vähemmän. Tunsin oloni pohjattoman yksinäiseksi. Harva saa korkin kiinni kerrasta. Retkahduksia sattuu joskus, mutta ne ovat yhden illan mittaisia. Se on merkittävä viesti läheiselle, joka on pitkään huolehtinut alkoholistin asioista. Olin todella järkyttynyt, että tilanne oli päässyt niin pahaksi. Teen asioita, jotka tuovat iloa. Minulla on oikeus olla onnellinen. Mies oli hoitanut perheemme rahaasiat, eikä minulla ollut henkilökohtaista pankkitiliä. Turvallisuuden tunne on palannut, ja luotan mieheeni taas. Hän oli käyttänyt alkoholia reippaasti viikonloppuisin koko suhteen ajan, mutta siihen asti se ei ollut ollut ongelma. Emme voineet enää kutsua vieraita, koska mieheni alkoi juoda, ennen kuin he saapuivat. Kun mies oli katkaisuhoidossa, löysin kotoa nipun maksamattomia laskuja ja kirjeitä ulosottomieheltä. Sain hyviä neuvoja: ei kannata tehdä kauaskantoisia päätöksiä heti vaan harkita asioita rauhassa. Puoliso yritti alkuun olla juomatta. 52 06-2020 APU TERVEYS ”Pari viime vuotta ovat olleet suhteemme parhaat.” ”Hävetti, etten ollut tajunnut mieheni sairastumista.” ”Juomisesta tuli kaiken keskipiste” Paula, 54, oppi luottamaan alkoholismia sairastavaan puolisonsa uudelleen. Pyyntöni juomisen vähentämiseksi eivät tehonneet. Enää minun ei tarvitse murehtia hänen puolestaan. Tämän tajuaminen oli helpotus. Sain stressistä johtuvia oireita. Pidän kiinni siitä, että minulla on omia kavereita ja menoja. En ymmärtänyt, miksi juuri meille kävi näin
Tärkeää olisi pystyä palauttamaan suhteen yhteys, vaikka se ei ole helppoa. Hän saattaa tuntea syyllisyyttä, vihaa tai surua eikä kestä tunteitaan selvin päin. omat tunteet jäävät vaille vastakaikua. Alkoholista tulee helposti suhteen syntipukki tai saavi, johon kaikki kielteiset tunteet kaadetaan. Tällainen asetelma on vahingollinen, Anja Salmi sanoo. Ihminen juo, koska ei jostain syystä kestä sisäistä maailmaansa. Syiden kärttäminen ei kuitenkaan tuota tulosta, Salmi sanoo. Kun suhteen kumpikin osapuoli on loukkaantunut, syyttelystä on hankalaa pyristellä eroon. —› Syyttely ja syiden kärttäminen eivät auta. Muutosvastarinta nostaa meissä päätään herkästi, koska muutos on usein ambivalentti, ei pelkästään myönteinen tai kielteinen. Hänen on vaikeaa kestää sitä, ettei kykene enää hallitsemaan juomistaan ja olemaan oman itsensä herra. – Jos toisen toiveen tyrmää, seuraa pettymyksiä ja lannistuminen. Lopulta juova puoliso tuntuu olevan vastuussa kaikesta ikävästä, mitä suhteeseen liittyy. Anna tukea muutoksessa Uudessa elämäntilanteessa oma puoliso ei aina riitä tyydyttämään yhteyden kaipuuta. Tästä seuraa usein häpeää. Anja Salmi on työssään huomannut, että juomisen taustalla voivat olla myös erilaiset käsitykset siitä, miten elämänmuutokseen, kuten eläkkeelle jäämiseen, suhtaudutaan. Alkoholistin itsetunto on haavoittuvainen. Toiselle elo kerrostalokaksiossa entiseen malliin on mukavaa, mutta toinen kaipaa uutta virtaa: kalamajaa saaristosta, polkupyöräretkiä tai matkustelua. Yhteys pariskunnan välillä rapautuu, ja syntyy otolliset olosuhteet suunnata yhteyden kaipuu toisaalle, kuten juomiseen. – Alkoholistin on vaikeaa jäsennellä juomisensa syitä. Syyttely puolin tai toisin ei kuitenkaan auta. On helpompaa ryhtyä marttyyriksi: puoliso ei huomioi eivätkä lapset soita tai käy. Loukkaantuneisuuden tunteeseen jää herkästi jumiin. Hän saattaa myös imeä loukkaavat sanat itseensä ja alkaa velloa niissä. Moni lääkitsee loukattuja tunteita alkoholilla. Anja Salmen mukaan häpeä on voimakas sisäinen tunne, joka lamaannuttaa ihmisen. Moni lääkitsee loukattuja tunteita alkoholilla. Myös alkoholisti häpeää. Syyttelystä ei ole hyötyä Parisuhteen ongelmat eivät useinkaan typisty pelkästään juomiseen. Syytökset ja loukkaukset voivat saada hänet vetäytymään vuorovaikutuksesta entisestään. – On nöyrryttävä olemaan aktiivinen ja etsimään uutta merkitystä elämäänsä, mutta kaikilta se ei onnistu. Siksi alkoholistin puoliso ei välttämättä vaadi heti muutosta tai lähde parisuhteesta. Puoliso yrittää usein auttaa juovaa yrittämällä ymmärtää ja järkeillä, miksi tämä juo. Alkoholistin on yleensä vaikea selittää, miksi hän juo. – Empatia auttaa aina, syyttely harvemmin. – Siitä seuraa kierre, jossa puoliso pitää toisen juomista kaiken juurisyynä: kaikki on sinun syytäsi, koska juot. Myös alkoholismin peittely ja puolison hoivaaminen ovat tapoja paikata kadonnutta yhteyttä. 53 APU TERVEYS 06-2020
Salmi rohkaiseekin pariskuntia kuuntelemaan toisiaan. Anja Salmen mukaan asioiden ei pidä antaa mennä niin pitkälle. . – Ei ole olemassa tuomioistuinta, joka mittaa, onko kestänyt tarpeeksi ja joka antaa lähtijälle luvan. – Muutos on ihmisen henkiselle ja fyysiselle hyvinvoinnille hyödyllistä. Tämä voi havahduttaa huomaamaan juomisen vaikutuksia. a-kiltojenliitto.fi Päihdelinkki tarjoaa runsaasti tietoa riippuvuuksista, hoitomuodoista ja erilaisista tuen muodoista myös alkoholistien läheisille. Tällaiset teot voivat herätellä alkoholistia huomaamaan, että hänen juomisellaan on todellisia vaikutuksia hänen ihmissuhteisiinsa. Milloin on tarpeeksi. 54 06-2020 APU TERVEYS Salmi muistuttaa, että eläkeiässä elämä muuttuu väistämättä. Elämää on lupa jatkaa, vaikka puoliso juo. Yksi tapa tukea alkoholistia rakentavasti on asettaa omia rajoja jo varhaisessa vaiheessa. Al-Anonilla on myös auttava puhelin. Moni puoliso välttelee rajojen vetämistä. Siksi kyky muuttua omaehtoisesti on tärkeä taito. – Puoliso voi auttaa alkoholistia ja itseään tekemällä konkreettisia rajanvetoja pienessä mittakaavassa. Se on neuvo, jonka toivoisin niin alkoholiongelmaisen kuin hänen puolisonsakin muistavan. Puoliso voi tukea alkoholistia asettamalla rajoja jo varhain. Ja sitten vain lähtee yksin. Lue lisää: Kristiina Harjula Loukussa – Elämää alkoholistin läheisenä. (Kirjapaja 2020). ASIANTUNTIJA. – Elämä on liian arvokas hukattavaksi. Elämää on lupa jatkaa, vaikka puoliso juo. Toista kannattaa tukea pyrkimyksissä ja halussa muuttua. Toiset lähtevät varhaisista merkeistä, kun taas toiset jäävät syystä tai toisesta. Voi esimerkiksi sanoa, että lähden vierailulle lasten luokse yksin, koska olet humalassa. Parisuhteen tulevaisuuden ja yhteyden säilymisen kannalta on hyvä, jos elämää suunnitellaan ja muutetaan yhdessä tuumin. Usein lähdetään silloin, kun suhde tuottaa enemmän kärsimystä kuin yksinäisyys. Jokaisen kantokyky on yksilöllinen. Puolison elämänpiiri kutistuu, samoin kuin alkoholistin. Se voi tarkoittaa uutta harrastusta tai siirtolapuutarhamökin tai asuntovaunun hankintaa. al.anon.fi A-kilta toimii kattavasti eri puolilla Suomea. Al-Anon 0n anonymiteettiin perustuva vertaistukiverkosto, jolla on ryhmätoimintaa ympäri Suomen. Tarve tukeutua alkoholiin vähenee. Järjestön paikalliset osastot tarjoavat vertaistukea ja monenlaista toimintaa läheisille. paihdelinkki.fi ET OLE YKSIN! Psykiatrian erikoislääkäri ANJA SALMI, Egofunktio. Se pitää yhteydessä elämänmenoon, vahvistaa toimintakykyä ja tuo virtaa. Siksi on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Alkoholisti itse saattaa havahtua ongelmavyyhteensä vasta kohdattuaan suuren menetyksen, kuten avioeron, konkurssin, kodin menettämisen tai vakavia terveysongelmia. On vaikeaa sanoa, kuinka pitkään puolison alkoholiriippuvuuden aiheuttamia ongelmia pitäisi koettaa korjata tai sietää. Sukua ja perhettä saa tavata yksinkin, eikä harrastuksia ja kiinnostuksen kohteita tarvitse laittaa tauolle. Jokaisen on määriteltävä rajansa itse
Suuret määrät puna-apilaa voivat myös aiheuttaa ilmavaivoja. Puna-apilan kolmiosaisissa lehdyköissä on keskellä vaalea laikku. Kukat näyttävät somalta maljakossa, mutta puna-apilaa voi kokeilla myös ruoanlaitossa. Kuivatuista lehdistä ja kukista voi keittää yrttiteetä, ja niitä voi lisätä jauhettuna vaikkapa leipätaikinaan. Käyttömäärät on syytä pitää maltillisina siksikin, että kasvin lehdet sisältävät maksalle myrkyllistä kumariinia. martat.fi, luontoportti.com.. Ravitsemus Puna-apila kaunistaa kesäpöydän Puna-apila on yleisesti viljelty rehukasvi, mutta sitä kannattaa hyödyntää myös kotikeittiössä. Lehdet ovat myös lyhyempiä ja leveämpiä kuin metsäapilalla. —› . PUNA-APILAN EROTTAA samankaltaisesta metsäapilasta helpoiten lehtien avulla. 55 APU TERVEYS 06-2020 PUNA-APILAN KUKINTA on keskikesällä parhaimmillaan. Niitä voi käyttää pinaatin tavoin salaatteihin, keittoihin ja muhennoksiin. Sekä lehdet että kukat ovat syötäviä. . Rohdoskäytössä apilankukkateetä on käytetty irrottamaan limaa, lisäämään virtsaneristystä ja estämään tulehduksia. Lähteinä mm. Makuun kannattaa totutella pikkuhiljaa. MILLA TALJA kuva ISTOCK ÄLÄ POIMI PUNA-APILAA RUOAKSI TIEN PIENTAREELTA. Puna-apila sisältää muun muassa kaliumia, kalsiumia, kuitua ja rautaa. Tuoreet apilankukinnot sopivat ruokien koristeeksi ja esimerkiksi salaatteihin. MONIEN VILLIYRTTIEN tavoin puna-apilan maku on melko voimakas, vaikkakin pehmeä ja hunajainen. Apilanlehdet kannattaa kerätä jo alkukesällä ennen kukintaa
20 min + siirapin jäähtyminen 1 t 6–8 ANNOSTA PARAST A SADOST A Terveell isiä reseptej ä kauden herkuist a 100 grammaa metsä mustikoita sisältää: Mustikka on runsaskuituinen •?Energiaa 65 ?kcal •?C-vitamiinia 7,2. Nosta jääkaappiin. mg •?E-vitamiinia 1,9. Älä painele mustikoita keittämisen aikana. koonnut ANNIKA ELOMAA reseptit MEILLAKOTONA.FI kuvat JOHANNA MYLLYMÄKI, SATU NYSTRÖM ja ISTOCK. Kaada laseihin 2 desiä kylmää kuohuviiniä ja kaada päälle 1 ruokalusikallinen kylmää mustikkasiirappia. Kun neste on haihtunut noin puoleen, siivilöi seos ja jäähdytä. mg •?Kuitua 3,3. Makea mustikka Monipuolinen mustikka maustaa juoman, raikastaa salaatin ja mehevöittää mantelikakut. 56 06-2020 APU TERVEYS MUSTIKKA MIMOSA MUSTIKKA-TIMJAMISIIRAPPI 200 g mustikoita (pakaste) 1 dl vettä 1 dl sokeria ½ ruukkua timjamia LISÄKSI 0,75 l alkoholitonta kuohuviiniä tai kivennäisvettä KORISTELU ½ dl mustikoita tuoretta timjamia KAADA mustikat kattilaan ja lisää vesi, sokeri ja timjaminoksat. Koristele maljat mustikoilla ja timjaminoksilla. Keitä 10–15 minuuttia. g Lä hd e: fin el i.fi
Kardemummalla maustettu kakkunen kätkee sisäänsä mustikkaisen sydämen. Olvin KevytOlo Aloe vera + mustikka 1,99 e / 0,5 l. Sekoita joukkoon mantelijauhe. Valmista kastike sekoitta malla hunaja, omenaviini etikka ja rypsiöljy keske nään. Painele taikina voideltu jen muffini tai leivosvuo kien pohjille ja reunoille. Kesäkassiin! 15 min 25 min + taikinan jähmettyminen ja paistaminen 1 t 25 min Kokeile kastiketta myös kanan tai kalan marinointiin. 4 ANNOSTA 6–8 KPL. Täytettä varten vatkaa huoneenlämpöinen voi ja sokeri kuohkeaksi vaahdok si. Lisää hienonnettu tilli kastikkeeseen. Juomaan on käytetty aloe veran sisälehden sisältämää mehua. Lisää yli jäänyt perunajauho sekä mustikat täytteeseen. Viimeis tele leivokset halutessasi muutamalla mustikalla. Nosta taikina jääkaappiin noin tunniksi. Lisää muna ja vatkaa vie lä hetki. Lisää mustikat salaattiin ja murustele sinihomejuus to joukkoon. Anna jäähtyä, ennen kuin irrotat vuoat. 57 APU TERVEYS 06-2020 —› . Kaada kastike mustikka salaatin päälle ja koristele syötävillä orvokeilla. Pyöräytä mustikat peru najauhoissa. Lisää muna ja sekoita taikinaksi. Lisää kurpit sansiemenet. Kuori ja viipaloi avomaankurkut ja asettele salaatin päälle. Hellmann’sin salaatinkastike lemon & basil 1,89 e / 210 ml. MUSTIKKA-MANTELIKAKUT POHJAT 125 g voita 4 dl gluteenitonta jauhoseosta 2 rkl sokeria 1 muna TÄYTE 75 g voita ¾ dl sokeria 1 muna 80 g mantelijauhetta 1 rkl perunajauhoja 1 dl mustikoita PINNALLE ½ dl mantelilastuja ¼ dl mustikoita NYPI huoneenlämpöinen voi, jauhot ja sokeri. Lusikoi täyte syvennyk siin ja ripottele päälle man telilastuja. MUSTIKKASALAATTI 100 g vuonankaalia 2 avomaankurkkua 200 g mustikkaa 150 g sinihomejuustoa 3 rkl kurpitsansiemeniä KASTIKE 1 rkl hunajaa 1 rkl omenaviinietikkaa 2 rkl rypsiöljyä 2 rkl tilliä KORISTEEKSI syötäviä orvokkeja HUUHTELE vuonankaalit ja levitä ne tarjoiluastian poh jalle. Paista mustikkamanteli kakkuja 175asteisen uunin keskitasolla noin 25 minuut tia. Fazerin gluteeniton Mustikkakakkunen, 4,60 e / 150 g
58 06-2020 APU TERVEYS Hiiritutkimuksissa puolukka vaimensi elimistön matala asteista tulehdusta.
Se saattaa ehkäistä lihavuuden haittoja. ANNA KAUHALA kuvat ISTOCK Superruokaa Suomen metsistä. —› Poimi parhaat marjat Kaikki marjat ovat pullollaan hyvää tekeviä aineita, mutta uusissa tutkimuksissa puolukka on päihittänyt muut. 59 APU TERVEYS 06-2020
Vaikutus: Ehkäisee hiljaista tulehdusta ja parantaa kolesteroliarvoja. Myös kuituja ja happoja on runsaasti. Rasvaöljyt ovat hyväksi iholle ja ehkäisevät niveltulehduksia ja reumaattisia kipuja. Vaikutus: Vaikuttaa myönteisesti erityisesti silmiin, aivoihin, kolesteroliin, laskimovaivoihin ja verensokeriin. Puolukka Sisältää fenolisia ainesosia, kuten kversetiiniä, resveratrolia, lignaaneja ja proantosyaniideja. Auttaa vaihdevuosivaivoihin, virtsatieongelmiin ja hiivatulehduksiin.. Vaikutus: Hoitaa ihoa ja limakalvoja, ehkäisee tulehduksia ja tekee hyvää kolesterolille ja vastustuskyvylle. 60 06-2020 APU TERVEYS 6 x mahtimarja Mustaherukka Paljon C-vitamiinia ja folaattia. Mustaherukka on fodmap-hiilihydraatti, joten se aiheuttaa joillekin vatsaoireita. Kuivatuissa mustikoissa on parkkiaineita, jotka auttavat ripuliin, ärtyneeseen suoleen ja ummetukseen. Vadelma Runsaasti biotiinia, folaattia ja ellagitanniineja. Vaikutus: Runsasvitamiininen marja ehkäisee tehokkaasti tulehduksia. Mustikka sisältää myös C-vitamiinia, kivennäisaineita, steroleja sekä karotenoideja. Hapot parantavat vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymistä. Vaikutus: Parantaa mieli alaa, kolesteroli arvoja ja vastustus kykyä. Sisältää omega-3ja omega-6rasvahappoja. Mustaherukassa on paljon fenoleja. Siemenissä ja siemenöljyissä on erilaisia rasvahappoja. le ik ka a ta lt ee n Mustikka Paljon fenolisia ainesosia: antosyaaneja, katekiineja, pro anto syaniideja, lignaaneja ja resveratrolia. Tyrni Paljon karotenoideja, C-vitamiinia ja hyviä rasvaöljyjä. Vaikutus: Parantaa hermoston toimintaa ja ehkäisee muistihäiriöitä. Lakka Sisältää paljon karo te noideja, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja ellagitanniineja
Juuri antioksidantit tekevät marjoista niin terveellisiä. Naisten kannattaa lisätä lautaselleen erityisesti puolukkaa ja karpaloa. 61 APU TERVEYS 06-2020 . Ne saattavat ehkäistä eturauhassyöpää, sillä niissä on paljon antioksidantteja. Matala-asteista tulehdusta lisäävät ylipaino ja ravinnon tyydyttynyt rasva. —› le ik ka a ta lt ee n H elppo tapa parantaa ruokavaliota ja tehdä hyvä teko terveydelle on lisätä lautaselleen marjoja. Eniten ravintoaineita on luonnon marjoissa. Esimerkiksi tyrnissä on myös hyviä rasvaöljyjä, jotka ovat tärkeitä mielelle ja jaksamiselle, Piippo sanoo. Ellagitanniinit ehkäisevät tulehdusta, ja sterolit parantavat kolesteroliarvoja. – Eniten ravintoaineita on luonnonmarjoissa. Ne ovat oikeaa suomalaista superruokaa, jolla on monia terveysvaikutuksia. Monissa marjoissa on myös ellagitanniineja ja kasvisteroleja. Esimerkiksi metsämättäiden mustikka on kauttaaltaan syvän tummansininen, kun taas pensasmustikan sisus on vaalea. Miesten on puolestaan hyvä muistaa mustikka, vadelma ja karhunvatukka. Niissä on paljon enemmän antioksidantteja kuin kasvatetuissa marjoissa, Sinikka Piippo sanoo. Marjoissa on myös paljon elimistöä suojaavia antioksidantteja ja fenolisia aineosia, jotka kohentavat veriarvoja ja verenkiertoa, laskevat verenpainetta sekä ehkäisevät ylipainon kertymistä ja metabolista oireyhtymää. Marjojen syömisestä hyötyvät kaikki, mutta erityisesti ikääntyvien kannattaa nauttia niitä surutta. Tampereen yliopistossa tutkitaan sen vaikutusta lihavuuden haittojen ehkäisemisessä. Ne ovat luonnonkasveilla aina isompia, Piippo sanoo. Antioksidantit ovat kasvin puolustusmekanismeja. Marjojen C-vitamiini parantaa vastustuskykyä, folaattia kohentaa veriarvoja ja jaksamista ja karotenoidit tekevät hyvää iholle. Jos kasvi kasvaa liian helpoissa olosuhteissa, esimerkiksi pellolla tai kasvihuoneessa, näitä puolustusmekanismeja ei tarvita samoin kuin säiden armoilla metsässä. Jos marjan sisus on samanvärinen kuin kuori, siinä on paljon anto syaaneja. Mitä tummempi marja on, sitä enemmän siinä on yleensä anto syaaneja – ja sitä terveellisempi se on. – Kokeellisissa tutkimuksissamme puolukka vaimensi ylipainosta johtuvaa matala-asteista tulehdusta, kertoo farmakologian professori Eeva Moilanen Tampereen yliopistosta. Kun elimistöön kehittyy matala-asteinen tulehdus, se altistaa monille sairauksille: tyypin 2 diabetekselle, sydänja verisuonitaudeille, rasvamaksalle, syövälle ja nivelrikolle. Hyvät suolistomikrobit käyttävät kuitua ravintonaan. Antosyaanit antavat marjoille värin: ne ovat punaisia, sinisiä ja violetteja väriaineita. Taltuta tulehdusta Vaikka kaikissa marjoissa on puolensa, yksi saattaa kuitenkin olla ylitse muiden. Tutkijoita kiinnostaa tällä hetkellä erityisesti puolukka. – Lihavuus ei sinänsä ole haitallista, mutta sen liitännäissairaudet ovat, Moilanen sanoo. Niissä on proantosyanidiineja ja lignaaneja, jotka ovat estrogeenipitoisia aineita. Siksi ne auttavat moniin naisten vaivoihin, kuten vaihdevuosien kuumiin aaltoihin, virtsankarkailuun ja hiivasieniin. – Marjat parantavat yleisterveyttä, jaksamista ja virkeyttä, sanoo kasvitieteilijä Sinikka Piippo. Kun mikrobit voivat hyvin, myös ihminen voi usein hyvin. Myös marjojen kuidut ovat tärkeitä terveydelle. Viitseliäs hakee terveysherkut metsästä itse.. – Fenoliset ainesosat ehkäisevät muistin hapertumista. – Kasvien antioksidanttimääriä on mitattu paljon. Marjojen tärkeitä antioksidantteja ovat fenoliset ainesosat, joihin kuuluvat esimerkiksi antosyaanit. – Antosyaanit ehkäisevät kasvaimia ja tulehduksia, alentavat huonoa LDLkolesterolia, ehkäisevät veritulppia, alentavat verenpainetta, ylläpitävät verisuonten joustavuutta, parantavat aivojen toimintaa, suojelevat maksaa ja silmiä sekä ehkäisevät diabetesta, Piippo listaa. Valitse luonnonmarjoja Suomalaisia supermarjoja ovat erityisesti mustikka, puolukka, vadelma, juolukka, variksenmarja, pihlaja, lakka ja tyrni. Marjat nimittäin terästävät myös muistia
62 06-2020 APU TERVEYS Kasvitieteilijä SINIKKA PIIPPO. Niille hiirille, jotka eivät syöneet puolukkaa, kehittyi metabolisen oireyhtymän kaltainen tila: kolesteroli ja verensokeri nousivat, ja maksa rasvoittui. Silloin niiden hyvät ainesosat säilyvät parhaiten. – Vaikka puolukkatutkimus tehtiin hiirillä eikä ihmisillä, tulokset olivat niin raflaavat, että itsekin lisäsin puolukkaa päivittäiseen ruokavaliooni, Moilanen sanoo. Vielä ei nimittäin tiedetä, mikä puolukan tehoaine on vastuussa hyvistä muutoksista vai saadaanko niistä kiittää marjaa kokonaisuutena. Sen sijaan voimakas kuumentaminen tuhoaa suuren osan marjojen hyvistä aineista, joten sitä kannattaa välttää. Liialla sokerilla marjaa ei kannata kuorruttaa. • Laita rasiat pakastimeen sitä mukaa, kun ne täyttyvät. Isoin ero oli kuitenkin hiirien veri arvoissa. Jos puolukka ei maistu sellaisenaan, siitä voi tehdä smoothieta tai sen voi nauttia kuivattuna jauheena, joka on miedomman makuista. Syö siksi marjat heti, kun ne ovat sulia. Älä sulata marjoja mikrossa, vaan nosta pakasterasia huoneenlämpöön sulamaan ja pidä se peitettynä. Se ainakin on varmaa, että marjoja kannattaa lisätä lautaselleen joka ikinen päivä. • Sulata marjat mahdollisimman nopeasti ja suojaa ne valolta. Vältä kuumentamista Marjajauheen ainesosat ovat samat kuin tuoreen marjan, ja siitä saa samat hyödyt. Tutkimus tehtiin hiirillä. . C-vitamiini tuhoutuu helposti, jos marjoja sulattaa pitkään. •?Smoothien voi tehdä myös jäisistä marjoista, jolloin siitä tulee ihanan raikas.. • Pakasta marjat kokonaisina. Myös tämä on iso riskitekijä tyypin 2 diabetekselle sekä sydänja verisuonitaudeille. • Älä poista mansikoista kantoja kerätessä vaan vasta sitten, kun pakastat ne. Mikä on tehoaine. Molemmat hiiriryhmät lihoivat, mutta puolukkaa syöneet neljänneksen vähemmän kuin muut. ASIANTUNTIJAT Farmakologian professori EEVA MOILANEN, Tampereen yliopisto. Se voi jopa tuhota puolukan hyvät vaikutukset. Fenoliset ainesosat eivät pidä valosta, joten on hyvä sulattaa marjat valolta suojattuna ja säilyttää marjajauheet pimeässä. Helsingin yliopiston tuoreessa tutkimuksessa selvisi lisäksi, että puolukka voi alentaa myös verenpainetta. Moilasen ryhmä on tutkinut myös mustikkaa ja lakkaa. Kuinka paljon marjoja sitten tulisi syödä päivässä. Kaksi ainesosaa kiinnostaa kuitenkin tutkijoita erityisesti: kversetiini ja resveratroli. Liialla sokerilla tätä kirpeää marjaa ei kuitenkaan kannata kuorruttaa. – Kun hiirille annettiin puolukka jauhetta, se esti monia näistä haitallisista aineen vaihduntamuutoksista. Valo tuhoaa fenolisia ainesosia. Pakasta ja sulata vikkelästi • Pakasta marjat mahdollisimman pian keräämisen jälkeen. Tämäkin on hyvä uutinen sydänja verisuonisairauksien ehkäisyn kannalta. Marja alkaa pilaantua heti, kun kanta poistetaan. • Älä lisää sokeria, mutta jos lisäät, älä käytä valkoista sokeria. Toisille annettiin puolukkaa, toisille ei. Kaikille syötettiin samaa epäterveellistä ruokaa, joka sisälsi paljon tyydyttynyttä rasvaa. – 200 grammaa vähintään, sanoo Sinikka Piippo. – Ne ovat fenolisia yhdisteitä, jotka alentavat hiljaista tulehdusta, Eeva Moilanen sanoo. Sokerin haitat voivat kumota hyödyt. – Suositusten mukaan kaksi desilitraa, kertoo Eeva Moilanen. Silloin entsyymitoiminta jää vähäisemmäksi, eli vitamiinit säilyvät paremmin. Niilläkin oli vaikutuksia hiljaiseen tulehdukseen ja kolesteroliin, mutta puolukan vaikutukset olivat selkeämmät. Puolukan vaikutus oli niin selkeä, että Moilasen ryhmä jatkaa tutkimuksia EU:n rahoittamassa hankkeessa
Ikääntyneillä on haasteita myös folaatin ja kuidun saannissa. 63 APU TERVEYS 06-2020. Poimin tähän kuitenkin muutamia asioita, joihin varttuneiden sekä heidän läheistensä on syytä kiinnittää huomiota. Anemian taustalla voi olla paitsi puutteellinen ruokavalio myös syövän tai muun suolistosairauden aiheuttama verenvuoto. Uusien laajojen satunnaistettujen tutkimusten mukaan näin suurista D-vitamiiniannoksista ei ole ollut hyötyä. Liian nopea ja raju laihdutus syö helposti lihaskudosta ja luita ja voi pahimmillaan rapauttaa yleiskunnon. Ikääntyneet ovat suurin ravitsemuksen riskiryhmä Kirjoittaja muistuttaa, että proteiinin tarve kasvaa iän myötä. Mielestäni on perusteltua väittää, että ikääntyneet ovat suurin ja haastavin ravitsemuksen riskiryhmä. Tämä saattaa johtaa ajan mittaan heikkoon ravitsemukseen, myös meillä Suomessa. Molempia saa runsaasti esimerkiksi pavuista, täysjyväviljasta ja kaaleista. Suuria, 50–100 mikrogramman päiväannoksia, ei edelleenkään suositeta. Asiaan kannattaa kiinnittää huomiota, sillä proteiini on tärkeää paitsi lihasmassan säilyttämiseksi myös haavojen paranemiselle ja vastustuskyvyn ylläpitämiselle – yksinkertaisesti ikääntyvän yleiskunnolle ja -terveydelle. IKÄÄNTYNEIDEN ARVELLAAN tarvitsevan noin 5–10 grammaa enemmän proteiinia päivässä. Näiden lääkkeiden pitkäaikaiskäyttäjien B12-vitamiinitasot on hyvä tarkistaa ainakin kerran. Myös 65–74-vuotiaille suositetaan 10 mikrogramman D-vitamiinilisää loka-maaliskuussa, jos ruokavalioon ei kuulu runsaasti D-vitaminoituja maitovalmisteita, rasvalevitteitä ja kalaa. Saila Loikaksen väitöskirjatutkimuksen (2007) mukaan jopa 12 prosenttia yli 65-vuotiaista potee B12-vitamiinin puutosta. Siksi yli 75-vuotiaille suositetaan 20 mikrogrammaa D-vitamiinia läpi vuoden. Ikääntyessä ruokahalu usein huononee, joidenkin ravintoaineiden imeytyminen heikkenee, alavireisyys lisääntyy, liikunta vähenee ja hampaiden kunto voi olla kehno. Raudan puute on ikääntyessä melko tavallista. Lisäksi diabeteslääke metformiini ja närästykseen käytetyt PPI-lääkkeet pienentävät B12-vitamiinin pitoisuutta veressä. Kirjoittaja on laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA. Myös D-vitamiinin saanti ruokavaliosta vähenee ja ihon kyky muodostaa sitä auringonvalosta heikkenee. Painonhallinnasta suosituksessa todetaan, että ikääntyvän ei ole yksiselitteisesti perusteltua laihduttaa, jos painoindeksi on alle 30 (liikapainoa enintään noin 15 kg). Vireyttä seniorivuosiin – ikääntyneiden ruokasuositus suosittelee varttuneille valtaosin samanlaista ravintoa kuin työikäiselle väestölle. Jos painoindeksi on yli 30 tai paino on ollut pitkään nousussa ja ylipaino haittaa liikkumista, laihduttamista suunnitellaan terveydenhuollon henkilön kanssa. —› . REIJO LAATIKAINEN V iime maaliskuussa julkaistiin uudet ravitsemussuositukset ikääntyneille. IKÄÄNTYESSÄ B12-VITAMIININ imeytyminen heikkenee ennen muuta mahalaukun limakalvon surkastumisen vuoksi. Tämän näennäisesti pienen lisätarpeen täyttäminen on haaste. Liian nopea ja raju laihdutus syö helposti lihaskudosta ja luita ja voi pahimmillaan rapauttaa yleiskunnon.?
Saat jokaisen jakson alkamisesta tiedon 1 kk ennen, jotta voit rauhassa päättää jatkosta. 6 nroa TILAA NYT! VAIN 27,95 € -50 % (norm. Jatkuva tilaus laskutetaan kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Tilaus jatkuu, kunnes toisin päätät. Hinnat sisältävät arvonlisäverolain mukaisen arvonlisäveron. Osamaksuihin laskuissa lisätään maksutapalisä (paperilasku 2,90 €). Tilaajan ja arvontaan osallistuvan henkilötietoja käsitellään A-lehtien tietosuojaselosteen mukaisesti, www.a-lehdet.fi/tietoa-meista/tietosuojaseloste. Tutustumistarjous on voimassa kotimaassa uusille tilaajille 31.12.2020 asti.. 55,90 €) Vinkkejä kaupunkilomiin ja nautiskeluun Asiantuntevat suositukset Eurooppaan ja kaukokohteisiin Parhaat kotimaankohteet ja luontoretket Paikkoja, joita muut eivät ole löytäneet TILAA HELPOSTI NETISTÄ: mondo.fi/tilaus Tarjouskoodisi: pu0mo411 A-lehtien jatkuva tilaus on tavallista reilumpi. Tilauksesi ollessa voimassa sinulla on jatkuva voittomahdollisuus A-lehdet Oy:n Suurarvonnassa
Lähetä terveys kysymyksesi osoitteeseen terve@a-lehdet.fi ja kirjoita aihekenttään ”TR klinikka”. Jos nämä keinot eivät riitä, niin kuitu lisä, suolen sisältöä lisäävät tai pehmentävät lääkkeet tai sen supistelua lisäävät lääkkeet tuovat avun suu rimmalle osalle. 65 APU TERVEYS 06-2020 . Edellä mainittu hoito muoto toimii eri periaattein kuin toisen ihmisen tekemä koneellinen suolihuuhtelu, josta saa lyhytaikaista apua. Katta vien esiselvittelyjen ja oh jauksen jälkeen hoito on turvallista ja tehokasta. Rytmihäiriöitä lenkkipolulla Voivatko lääkkeet aiheuttaa sydänoireita. Olen 76-vuotias kilpaurheilija kestävyyslajissa. Lääkärin määräyksestä syön päivittäin 100 mg Primaspania infarktivaaran minimoimiseksi (aloitin käytön vuoden alussa) ja 20 mg Atorvastatinia kolesterolin kurissa pitämiseksi. Selvittelyä voidaan täydentää hoitavan lääkärin harkinnan mukaan muilla tarvittavilla tutki muksilla. Treenaan lähes joka päivä. Nyt lenkeillä on tullut sydämen rytmihäiriöitä: syke on jopa 180–200 ja kesto 20 minuuttiakin. Tämä voi olla hankalaa, kun kyseessä on ajoittainen oire. Rytmihäiriö pitää aina saada tallennettua sydänfil mille, jotta voidaan asettaa diagnoosi ja suunnitella jat kotoimet. Joskus ummetus on vai keaa. Onko kysyttävää. ?. Ongelman perusselvittely alkaa tarkalla haastattelulla ja vastaanotolla tapahtuval la tutkimuksella. Emme julkaise henkilötietojasi. Myös säännöllisestä ruokailu, uni ja vuorokausi rytmistä on usein apua. Ummetusta on noin 8 pro sentilla aikuisväestöstä. KLINIKKA —› . Voisivatko nuo lääkkeet olla syynä rytmihäiriöihin. Ruokavalioni on kuitupitoinen ja kasvispohjainen, ja harrastan säännöllisesti liikuntaa. Pienehkö määrä nestettä stimuloi suolen supistelua. Käyttämäsi lääkkeet eivät lisää rytmihäiriöiden riskiä. Tuolloin osalle potilaista käyte tään kartoituk sen jälkeen suolihuuhte lua, jonka poti las toteuttaa it se kotona käsi käyttöisellä laitteistolla. Voit myös postittaa kortin: Apu Terveys, toimitus, 00081 A-lehdet. Onko suolihuuhtelusta hyötyä. Hoidon kulmakivet ovat dieetti, etenkin riittävä kui dun ja nesteen saanti, sekä lii kunta. Asiantuntijat vastaavat. PATRIK WÄHRN . Rasituksen aikana ilmaantu van rytmihäiriön syy pitää kuitenkin selvittää, joten olethan yhteydessä lääkä riisi. Tällöin suoleen laitettu pieneh kö määrä nes tettä stimuloi suolen supistelua ja huuh telee sen loppuosaa. Voiko perusterve ihminen hoitaa ummetusta turvallisesti säännöllisillä suolihuuhteluilla. Jos umme tus haittaa elämää ja on pit käaikaista tai siihen liittyy hälyttäviä oireita, esimer kiksi laihtumista, kovaa vat sakipua tai verta ulosteissa, on aiheellista hakeutua lää käriin. Yleensä otetaan myös tavanomai nen sydänfilmi
Poikkeavan yövirtsaamisen taustalla voi olla monia syitä. Joskus myös psyykkinen stressi voi heijastua virtsaamisen tarpeeseen. OLLIPEKKA KOIVUROVA . Peseekö luontais tuotekaupasta ostet tu, ekologinen palasaip pua pöpöt käsistä pois yhtä hyvin kuin tavan omainen pumppuneste saippua. Saippuamolekyylien rasvahakuinen pää tarrautuu rasvaiseen likaan, ja niiden vesihakuinen pää ympäröi rasvan vesikerroksella. Milloin määrä on hälyttävä, kun ajatel laan esimerkiksi diabe teksen oireita. Saippuan perusidea on ollut vuosisatoja sama: sekoitetaan eläintai kasvirasvaa ja happoa, mistä seuraa kemiallinen reaktio, saponifikaatio. Yleislääkäri TONI VÄNNI, Terveystalo. Veden lämpötila ei vaikuta puhdistumiseen, vaan käsien pesu saippualla on yhtä tehokasta viileässä ja lämpimässä vedessä. TUULI SOINI LT, naistentautien ja synnytysten erikois lääkäri, valtakunnallinen vastuugynekologi TUULI SOINI, Mehiläinen. Kuinka monta kertaa yössä pissalla käymi nen on vielä normaalia. ASIANTUNTIJAT Sisätautien ja gastro enterologian erikoislääkäri OLLIPEKKA KOIVUROVA, Terveystalo. Ku va t iS to ck. TONI VÄNNI . Normaaliksi yö virtsaamiseksi lasketaan käytännössä se, että käy korkeintaan kaksi kertaa yössä virtsalla. Muita yövirtsaisuuden syitä naisilla ovat genitaalialueen infektiot (esimerkiksi virtsatulehdus tai sukupuolitauti), kuivat limakalvot, gynekologiset laskeumat ja erilaiset yleissairaudet, kuten diabetes, munuaissairaus, uniapnea tai neurologiset sairaudet (esimerkiksi muistisairaudet, MS-tauti). Koska lähisuvussasi on diabetesta, on tärkeää sulkea pois sen mahdollisuus oireittesi taustalla.?. Molekyylin molemmat päät ovat näin tyydyttyneitä, ja ne ovat eristäneet rasvaisen lian sisälleen. 66 06-2020 APU TERVEYS KLINIKKA —› . Saippua ei siis tuhoa mikrobeja, mutta sen misellit ympäröivät taudinaiheuttajat, ja ne vain huuhdellaan iholta pois. Vältän juo masta kovin paljon illalla. Saippuan molekyylit muodostavat vedessä olevan misellin eli pallomaisen lipidimolekyylin. Minulla on lähisuvussani diabe testa, myös ykköstyypin. Terveydenhuollossa luovuttiin menetelmän käytöstä ummetuksen hoitona jo noin 40 vuotta sitten. Joskus myös psyykkinen stressi voi heijastua virtsaamisen tarpeeseen. Olen yli kuusikymppinen nainen ja käyn melkein aina kolme kertaa yössä vessassa. Pelkkä vesipesu ei riitä puhdistamaan esimerkiksi käsiä, koska lika sisältää paljon rasvahakuisia molekyylejä, jotka hylkivät vettä. Luonnollisemmat, kustannustehokkaammat ja pitkävaikutteisemmat hoidot syrjäyttivät sen. Ulkoistettujen terveysasemien johtava lääkäri PATRIK WÄHRN, Mehiläinen. Olet toiminut jo oikein vähentämällä turhaa juomista ilta-aikaan. Se on oikein toteutettuna kuitenkin suhteellisen turvallista. Todennäköisesti luontaistuotekaupasta ostettu palasaippua pesee pöpöt aivan yhtä hyvin pois, sillä saippuan teho perustuu sen rasvoja pilkkovaan vaikutukseen. Tavallisimpia syitä ovat liiallinen nesteiden nauttiminen illalla (esimerkiksi tee, kahvi, alkoholi) tai nesteenpoistolääkitys, jolloin virtsaakin erittyy runsaasti. Molekyylillä on kaksi päätä: rasvahakuinen eli lipofiilinen pää, joka kiinnittyy rasvaiseen likaan, ja vesihakuinen eli hydrofiilinen pää, jota pesuvesi ei voi hylkiä. Misellit ja niiden kaappaamat rasvamolekyylit huuhtoutuvat pois, kun käsiä hangataan yhteen. Saippuan teho perustuu sen molekyylimekanismiin
. . ???. —› . ??. VAIKEIN SUDOKUT Pähkäile pähkinät ja ratko ristikot HOIDA MIELTÄSI JA PARANNA MUISTIASI 67 APU TERVEYS 06-2020 . ??. 2 7 9 1 4 4 5 6 1 5 6 2 7 1 3 9 8 7 8 4 6 7 2 7 4 3 9 3 9 6 3 2 7 8 1 Puzzle by websudoku.com 6 5 4 5 1 3 1 7 2 4 7 9 6 1 1 8 3 6 5 9 7 1 3 2 8 9 9 2 Puzzle by websudoku.com 2 7 4 1 7 5 2 3 1 6 4 6 8 3 9 5 3 5 8 4 7 5 1 8 5 6 7 Puzzle by websudoku.com 8 3 4 5 2 7 9 6 9 5 3 8 4 6 5 9 9 1 9 8 1 4 3 2 5 4 Puzzle by websudoku.com ?. . 5 2 4 8 2 1 6 7 9 9 7 1 2 3 7 5 2 4 5 9 6 9 1 8 5 2 9 2 6 1 Puzzle by websudoku.com 3 6 9 5 7 6 4 6 1 2 8 3 1 6 3 8 7 2 6 3 7 4 3 8 9 3 4 5 3 2 Puzzle by websudoku.com 7 4 8 1 9 9 4 2 9 5 3 7 3 7 3 1 8 6 2 6 1 9 8 7 3 4 3 7 8 5 9 Puzzle by websudoku.com 5 8 9 2 8 1 7 1 9 3 5 6 6 7 3 9 6 1 4 2 7 8 3 9 3 4 8 6 7 1 2 7 5 9 3 4 Puzzle by websudoku.com 4 7 7 6 8 1 5 5 1 7 8 6 7 4 3 5 9 6 2 7 9 2 6 3 4 8 5 3 7 2 1 9 4 1 6 Puzzle by websudoku.com. Aivojumppa LAATIJA WEBSUDOKU . ?. ?HELPOIN ???. ?
68 06-2020 APU TERVEYS laatija JUHANA SALAKARI/KNOPPI AIVOPÄHKINÄT
AIVOPÄHKINÄT. 69 APU TERVEYS 06-2020 —›
70 06-2020 APU TERVEYS EV = ERKKI VUOKILA HK = HELI KÄRKKÄINEN PL = PETRI LEHTINEN PH = PIHLA HÄMÄLÄINEN laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1
laatijat ERKKI VUOKILA, PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 1. 71 APU TERVEYS 06-2020 —›
72 06-2020 APU TERVEYS laatijat PETRI LEHTINEN ja HELI KÄRKKÄINEN RISTIKKO 2
Sadat eri virukset aiheuttavat hengitystieinfektioita KORVA TARKKANA Huono kuulo lisää dementiariskiä SEURAAVA ILMESTYY 20.8.. Hinta 0,98 € / min + pvm. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. APU TERVEYS 06-2020 PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ____ / ____ 201__ alkaen tilapäinen ajalle ____ / ____ 201__ — ____ / ____ 201__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki ENSI NUMEROSSA Näin vältät hävikkiruokaa kotikeittiössä Pakko-oireinen voi kutoa kätensä rakoille ”Heräsin painajaiseen” Hirvikolari vei teho-osastolle TEEMA NA Pitääkö yskästä huolestua. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet Digiarkisto maksutta käytössäsi Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7)
Namu 10. Ismi 8. Loma Avainsana: Satsuma 6. PALLOPAISTI 1. ??. Mini 12. Hattu 2. Asua 5. Sivellin 4. Koru 4. ?. Eräs 6. Kaato 10. KUKKASUMA – palkitseva ristikkolehti kerran kuussa! Tilaa omasi: lehtitilaukset.a-lehdet.fi/lehtitarjous/apuristikot Ristikot ?. Stressi 9. Äkeä 8. Käynti 4. Taikuri 7. MAKEA SUDOKU 2. ???. Liikutus 6. KOLMIKAS 1. Säät 9. . SOKKOSANAT . RATKAISUT 5. . Ajos 3. Vesiputous 2. Henki 3. MYSTEERIMATTO 8 kpl. ERKAN TIILISEINÄ 44 tiiltä 8. Ukit Salasana: Kortti 7. Haka 2. ?. SANAHAITARI 1. Elin 3. 74 06-2020 APU TERVEYS RISTIKKO 2 RISTIKKO 1 1. ??. Joukko 4. Atik 11. Palkinto 5. Kangas 5. 8 3 2 5 1 4 7 6 9 9 7 6 8 2 3 4 1 5 5 1 4 9 7 6 3 8 2 2 6 7 4 3 5 8 9 1 4 9 3 1 6 8 5 2 7 1 8 5 7 9 2 6 3 4 6 4 9 2 8 7 1 5 3 7 2 8 3 5 1 9 4 6 3 5 1 6 4 9 2 7 8 Puzzle by websudoku.com 2 8 7 9 1 3 5 6 4 4 9 3 2 5 6 1 8 7 1 5 6 7 4 8 3 9 2 6 7 1 5 3 2 9 4 8 9 2 5 8 7 4 6 1 3 8 3 4 1 6 9 7 2 5 7 1 2 6 8 5 4 3 9 5 4 8 3 9 1 2 7 6 3 6 9 4 2 7 8 5 1 Puzzle by websudoku.com 5 3 8 1 6 7 9 4 2 2 9 6 4 5 8 1 7 3 1 4 7 9 2 3 5 8 6 4 2 5 6 8 1 7 3 9 9 6 1 3 7 5 4 2 8 7 8 3 2 4 9 6 5 1 3 5 4 8 9 6 2 1 7 6 1 2 7 3 4 8 9 5 8 7 9 5 1 2 3 6 4 Puzzle by websudoku.com 7 5 4 8 2 1 6 9 3 3 1 6 9 4 7 2 5 8 2 9 8 6 5 3 4 7 1 8 4 1 2 7 6 9 3 5 5 7 3 4 1 9 8 6 2 6 2 9 3 8 5 7 1 4 4 6 5 1 9 2 3 8 7 9 8 7 5 3 4 1 2 6 1 3 2 7 6 8 5 4 9 Puzzle by websudoku.com 3 1 6 2 7 9 8 5 4 2 5 9 8 3 4 7 6 1 4 7 8 6 5 1 2 9 3 9 8 5 3 4 7 1 2 6 6 3 1 9 2 5 4 8 7 7 4 2 1 8 6 5 3 9 5 2 7 4 6 3 9 1 8 8 9 3 7 1 2 6 4 5 1 6 4 5 9 8 3 7 2 Puzzle by websudoku.com 6 5 7 3 2 4 9 8 1 8 9 2 1 5 6 7 3 4 1 3 4 7 8 9 6 5 2 9 6 5 4 7 1 8 2 3 7 1 8 6 3 2 4 9 5 2 4 3 5 9 8 1 7 6 5 2 6 9 1 7 3 4 8 3 7 1 8 4 5 2 6 9 4 8 9 2 6 3 5 1 7 Puzzle by websudoku.com 9 2 3 8 6 7 5 4 1 4 8 7 5 1 9 3 2 6 5 1 6 3 4 2 8 9 7 1 9 2 7 5 8 6 3 4 7 6 8 4 3 1 9 5 2 3 4 5 2 9 6 7 1 8 6 3 9 1 7 4 2 8 5 2 7 4 9 8 5 1 6 3 8 5 1 6 2 3 4 7 9 Puzzle by websudoku.com 8 6 7 5 4 2 3 9 1 4 5 2 9 1 3 7 6 8 9 1 3 6 8 7 2 5 4 7 9 8 2 3 6 1 4 5 6 3 5 4 9 1 8 7 2 2 4 1 8 7 5 9 3 6 5 2 9 7 6 8 4 1 3 1 7 6 3 2 4 5 8 9 3 8 4 1 5 9 6 2 7 Puzzle by websudoku.com 8 9 2 6 5 7 3 4 1 4 5 6 3 2 1 8 7 9 3 7 1 9 8 4 2 5 6 7 1 9 5 3 2 4 6 8 2 3 8 4 1 6 5 9 7 5 6 4 8 7 9 1 2 3 9 4 3 2 6 8 7 1 5 6 8 7 1 4 5 9 3 2 1 2 5 7 9 3 6 8 4 Puzzle by websudoku.com 166 kukkaa 3. Räkä 7
Taiteen kanssa et ole yksin Me Avussa haluamme vaikuttaa siihen, että nykyistä harvempi tuntisi itsensä yksinäiseksi. Katso osoitteesta apu.fi/taidekierros Untitled-2 1 31/03/2020 13.08. Siksi valitsimme Ateneumin taidemuseon kanssa 11 tunnettua teosta, joiden kanssa ei tarvitse olla yksin. Matkalla hän törmää kiinnostaviin ihmisiin, jotka kertovat itselleen tärkeistä teoksista ja kokemuksistaan yksinäisyydestä. Nämä maalaukset näet nettikierroksella, jolla Kimmo Ohtonen kuljettaa katsojat maalausten äärelle
Meillä on nyt mahdollisuus tehdä viisaita ja harkittuja valintoja sekä puhaltaa yhteen hiileen. Samalla varmistat, että myös pienyrittäjien perheet selviytyvät tässä rajussa muutoksessa ja yhteiskunnan rattaat pyörivät mahdollisimman vakaina. #autapientä Hyvä asiakkaani ja yhteistyökumppanini, nyt on apu tarpeen! Sinä voit auttaa! Ohjaamalla ostoksiasi pienyrittäjille olet tärkeänä osana säilyttämässä kotimaan työpaikkoja. Yhdessä me selviämme! yrittajat.fi/autapienta Mukana tukijoukoissa Untitled-1 1 06/04/2020 10.27