Terveys HIDASTUVAA AINEENVAIHDUNTAA VOI PARANTAA YKSINKERTAISILLA KEINOILLA Vauhtia masiinaan! Leena Harkimo ”PYSTYIN PÄÄSTÄMÄÄN IRTI HÄPEÄSTÄ” 6/2022 HINTA 10,90€ Hoida kesähaavat huolella MAKEUTUSAINEET OVATKIN MAINETTAAN PAREMPIA MIESTEN YSTÄVYYS | OPI HYVÄNTUULISEKSI Tuijan suolistosyöpää on leikattu 14 kertaa
Saako olla miljoona kauneudesta kiinnostunutta silmäparia. 1 hinta. Tutustu Miljoonamoukariin. 2 kuukautta. Miljoonayleisö. /miljoonamoukari. a-lehdet.
30 Neljä ajatusta Kaari Utrio on sopeutunut elämään surun kanssa. | 36 KLINIKKA Mielenterveyden keskusliiton asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. 48 SISÄLLYS +. | 6 NÄIN ELÄN Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen rakastaa pilkottuja kasviksia. 60 Kannessa Leena Harkimo on oppinut päästämään irti häpeästä. 20 Elämä kantaa Tuija Koskisen suolistosyöpä on leikattu jo 14 kertaa. | 51 HYVÄ IKÄ Näin pääset eroon kiukusta ja parannat mielialaasi. | 46 RESEPTI Täytetyt tacopaprikat maistuvat Meksikolta. 14 Teema Aineenvaihduntaan voi tehostaa yksinkertaisin keinoin. | 58 KEHO KUNTOON Lisää voimaa reisiin ja pakaralihaksiin | 64 AIVOJUMPPA Aivopähkinät, ristikot, sudokut ja ratkaisut. t e r v e . f i | 3 PÄÄKIRJOITUS | 5 PULSSI Auttaako magnesium kramppiin. | 47 HYVÄ OLO Mittaaminen kertoo kehon palautumisesta. | 66 ARPENI TARINA Heli Vähäsillan luomesta paljastui melanooma. | 74 Ihmissuhteet Matsun ja Hempan ystävyys alkoi pikkupoikina Kotkassa. | 28 KOLUMNI Pirkko Lahti pohtii ystävyyden olemusta. | 42 HYVÄ RUOKA Omega-3-rasvahapot auttavat verenpaineen hallinnassa. | 35 PUHEENAIHE Kesähaavat kannattaa puhdistaa huolellisesti. Tuoreet terveysuutiset. 52 Ilomieli Lea Palomäki käy kuntosalilla rollaattorin tukemana. | 38 RAVITSEMUS Makeutusaineisiin liittyy paljon väärää tietoa ja uskomuksia
KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Avun 13 maakunta kirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. Lue Apu, joka viikko! Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. ” ” ”
a-lehdet.fi. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. . Pahaa oloaan ei kuitenkaan pidä kaataa muiden niskaan, vaan purnaus epäreilulle maailmankaikkeudelle on syytä tehdä ilman todistajia. Myönteisyysharjoitukset on siis syytä aloittaa nyt. Joskus höyryjen ulos päästäminen tasaa tunteet ja puhdistaa pöydän. Luontainen rytmini on nopeatempoinen, ja siksi kaikenlaiset viivästykset kiristävät pinnaa helposti. Tiedän kyllä, ettei hermoilusta ole apua. Kassajonon etenemistä manaaminen ei kuitenkaan nopeuta. JO U N I H A R A LA HYVÄÄ TUULTA PURJEISIIN 6/2022 ISSN 2323-3052 Aikakausmedia ry:n jäsen. Jos kiukku ei kaikkoa, se heittää pitkän synkän varjon kauas eteenpäin. lakko tai tuotannolliset häiriöt). PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro VASTAAVA TUOTTAJA Milka Sauvala TUOTTAJA Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat LIIKETOIMINTAJOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) MEDIAMY YNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA UPC Print, Vaasa ASIAKAS PALVELU Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu. Kun loskassa rämpiminen sitten kehittää kiukkua, voi palata mielessään siihen, miltä kaunis kesäpäivä tuntuu. Tämä ei tietenkään tar koita, että maailmaa pitäisi katsella alituiseen ruusunpunaisten lasien läpi. TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Terveysjohtaja Pippa Laukka (PTKY Karviainen) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo). Vaikka optimismi on osin synnynnäinen piirre, itse kunkin on mahdollista saada lisää hyvää tuulta purjei siinsa. f i | 5 Pääkirjoitus O len juuri se tyyppi, joka mutisee sisäänpäin kaupan kassajonossa. Toisinaan suuttumus voi myös kasvaa supervoimaksi, joka johtaa toimintaan ja sitä kautta myönteisiin muu toksiin. Kiukulla on toki paikkansa. Onneksi aivot ovat muokkautuva elin. Kannattaa lukea juttu sivulta 58. Tietokoneen jumittaminen näkyy mustana pilvenä pääni yläpuo lella. f i | 5 Milla Talja, Tuottaja milla.talja@a-lehdet.fi KR IS TI IN A KU R R O N EN t e r v e . Huomionsa voi kuitenkin kääntää pieniin kivoihin asioihin – yleensä niitäkin löytyy. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tutkimusnäytön perus teella myönteinen elämän asenne pidentää elin ikää. Kielteiset ajatukset voi oppia torjumaan, kunhan harjoittelee sinnikkäästi. Puhelimessa palvelemme ma–pe klo 8–18 p. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. t e r v e . Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Silloin pilaa päivänsä ihan itse. Näin keskikesällä elämä tuntuu usein helpolta ja kevyeltä, sillä valo on mieli alalle todellinen ihmelääke. Kun matelen autolla liikenneruuhkassa, saatan sadatella itsekseni ratin takana. (09) 759 6600
MUSTAHERUKKA KASVAA MYÖS VILLINÄ MUSTAHERUKKA ELI MUSTA VII NIMARJA ON SUOMESSA ALKU PERÄISLAJI, VAIKKA NYKYÄÄN SUURIN OSA LUONNOSSAKIN KASVAVISTA PENSAISTA ON LEVINNYT VILJELMILTÄ. LUON NONVARAINEN MUSTAHERUKKA ON YLEISIN ETELÄSUOMESSA, JA SE VIIHTYY PARHAITEN LEH TOKORVISSA, PURONVARSILEH DOISSA, JOKIEN JA PUROJEN VARSILLA SEKÄ MERENRANTOJEN PUSIKOISSA JA KIVIKOISSA. KOTIPUUTARHAN C-VITAMIINIPOMMI 6 | A P U t e r v e y s Koonnut Milla Talja Pulssi
Sadassa grammassa mustaherukkaa on 128 milligrammaa C-vitamiinia, mutta appelsiinissa vain 51 milligrammaa. Mustaherukan marjojen tummanpuhuva väri on peräisin antosyaaneista. Lisäksi sen siemenissä on omega-6-rasvahappoihin kuuluvaa gammalinoleenihappoa. Ne ovat flavonoidiyhdisteitä, joita pidetään terveydelle hyödyllisinä. t e r v e . MUSTAHERUKAN LEHDILLÄ ON DIUREETTINEN VAIKUTUS, ELI NE POISTAVAT ELIMISTÖSTÄ NESTETTÄ. Jo noin desilitra eli 50 grammaa mustaherukoita täyttää päivän C-vitamiinitarpeen. Aterianjälkeisen verensokeritason tasoittuminen ja insuliiniherkyyden paraneminen puolestaan ehkäisevät tyypin 2 diabetesta. f i | 7 MYÖS MUSTAHERUKAN VITAMIINIPITOISET LEHDET SOPIVAT SYÖTÄVÄKSI. TUOREISTA LEHDISTÄ SYNTYY RAIKASTA KESÄJUOMAA JA KUIVATUISTA AROMAATTISTA YRTTITEETÄ. L Ä H T E E T: F I N E L I . Vuonna 2020 tehdyssä Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa osoitettiin, että mustaherukka tasoittaa aterialla nautitun sokerin aiheuttamaa verensokerin jyrkkää nousua ja laskua. F I J A U E F. Mustaherukka sisältää myös kaliumia, kalsiumia, rautaa, magnesiumia ja fosforia sekä kuitua. G ET TY IM A G ES. M oni säilöö kotipihan mustaherukkapensaiden sadon pääasiassa mehuna, jota nautitaan talvikaudella perinteisenä flunssalääkkeenä. Appelsiinia kutsutaan C-vitamiinipommiksi, mutta mustaherukan rinnalla se on aika vaatimaton posahdus. F I , A R K T I S E TA R O M I T. NIITÄ VOI LISÄTÄ ESIMERKIKSI SALAATTEIHIN TAI KURKKUSÄILYKKEISIIN. Vaikutuksen arvellaan johtuvan antosyaaneista, jotka hidastavat glukoosin imeytymistä elimistössä. Kasvin lehdissä vitamiinia on vieläkin enemmän. Mitään taikajuomaa mummon viinimarjamehu ei toki ole, mutta mustaherukka yltää kyllä kärkikahinoihin marjojen terveysvertailussa. F I . F I , S U O M E N L U O N T O
8 | A P U t e r v e y s ROKOTE LIEVITTÄÄ MYÖS LONG COVIDIA K oronavirusinfektion pitkä aikaisoireilu eli niin sanottu long covid näyttäisi lievitty vän koronarokotteiden avulla. Tämän jälkeen pitkitty neiden oireiden todennäköisyys pieneni noin yhden prosentin viikossa. Lisätut kimuksia olisi silti hyvä tehdä myös nykyi sen omikronvirusmuunnoksen aikana kerätyissä aineistoissa. Lihavuus määriteltiin painoindeksin, vyötärön ympäryksen, rasvaprosentin ja vyötärö lantiosuhteen avulla, ja yhteys tuli ilmi kaikilla näillä mittareilla. Brittitutkimuksessa havaittiin, että pitkittynyt oireilu väheni potilailla, jotka saivat ensimmäisen tai toisen rokoteannoksen sairastumisensa jälkeen. Potilaita seurattiin vuoden 2021 helmikuusta syyskuuhun. H U M A N R E P R O D U C T I O N Uutispalvelu Duodecim Pulssi G ET TY IM A G ES. Brittitutkimuk sen perusteella riski kuolla eturauhassyöpään oli sitä suurempi, mitä lihavampi mies oli ja mitä enemmän rasvaa hänen kehossaan oli. Koronavirusinfektion pitkäaikais oireista puhutaan, kun oireet ovat kestä neet yli kolme kuukautta. B M C M E D I C I N E Laihdutus lisää siittiöitä LIHAVAN MIEHEN hedel mällisyys voi parantua tuntu vasti laihdutuksen ansiosta. Useimmilla oireet kuitenkin lievittyvät vähitellen kuukausien kuluessa. Muutos säilyi ja jopa voimis tui, jos kilot eivät kertyneet takaisin vuoden kuluessa. Heistä 24 prosenttia poti pitkittyneitä korona oireita jossain vaiheessa seurantaa. Tosin ei ole selvää, pahentaako lihavuus syöpää vai löydetäänkö liha vien syövät myöhemmässä vaiheessa. B M J Syöpä vie useammin lihavan YLIPAINOISET ja lihavat miehet menehtyvät etu rauhassyöpään muita toden näköisemmin. Tuloksista ei voi päätellä, johtuiko pit kittyneiden oireiden väheneminen vain ja ainoastaan koronarokotteista, mutta tut kijat pitävät tätä todennäköisenä. Tavallisia koronavirusinfektion pitkä aikaisoireita ovat muun muassa uupu mus, muistiongelmat ja keskittymis vaikeudet, päänsärky, yskä, hengitys vaikeudet, rytmihäiriötuntemukset sekä lihaskivut ja muut pitkäkestoiset kivut. Oireilevien potilaiden määrä pieneni 13 prosenttia ensimmäisen koronavirus rokotuksen ja 9 prosenttia toisen roko tuksen jälkeen. Tutkimuksessa oli mukana 28 000 brit tiä, jotka olivat sairastuneet korona virus infektioon. Tutkimuksessa miehet laihduttivat keskimäärin 17 kiloa, jolloin siemennesteen siittiöpitoisuus suureni 50 ja siittiömäärä 40 prosenttia
Tämä tarkoittaa, että sairaudesta kärsii 8–10 prosenttia 30–79-vuotiaasta väestöstä. Seurannan aikana heistä 11 prosenttia menehtyi sydänja verisuonitauteihin. Yhteys pysyi ennallaan, vaikka analyysissa otettiin huomioon potilaiden ikä ja sukupuoli sekä monia tunnettuja sydänriskitekijöitä. L A N C E T R E S P I R AT O R Y M E D I C I N E. Tutkimuksessa seurattiin yli 700 000:ta tyroksiinilääkitystä käyttävää kilpirauhaspotilasta keskimäärin neljän vuoden ajan. t e r v e . Aiemmin vuorotyö on yhdistetty uniongelmiin, diabetekseen ja sydänriskeihin. Siksi sairaus todennäköisesti yleistyy entisestään lähivuosikymmeninä. J A M A N E T W O R K O P E N G ET TY IM A G ES G ET TY IM A G ES Keuhkoahtauma yleistyy JOPA YLI 390 MILJOONAA ihmistä maailmassa sairastaa keuhkoahtaumatautia. Tästä huolimatta myös monet muut tekijät ovat voineet vaikuttaa sydänja verisuonitautien riskiin, ja tulokset olisikin syytä varmistaa lisätutkimuksissa. Terveiksi määriteltiin naiset, jotka olivat 70-vuotiaana välttyneet useilta kroonisilta sairauksilta, muistija mielenterveysongelmilta sekä fyysisen toimintakyvyn heikentymiseltä. Riski kasvoi vieläkin enemmän, jos potilaalla oli kilpirauhasen vajaatoimintaa lääkityksestä huolimatta. Taustalla saattavat olla vuorokausirytmin ja unen häiriintyminen sekä elintavat. Taudin merkittävimmät riskitekijät ovat tupakointi, työperäinen altistuminen savulle tai pölylle, miessukupuoli, alipainoisuus sekä altistuminen puun tai hiilen savulle kotona tai elinympäristössä. f i | 9 EX-VUOROTYÖLÄISET SAIRAAMPIA KOLMIVUOROTYÖTÄ TEKEVILLÄ näyttäisi olevan muita enemmän terveysongelmia eläkeiässä. Suomalaisista keuhkoahtaumatautia sairastaa noin 2–3 prosenttia, mutta tupakoitsijoista sairastuu peräti 20–30 prosenttia. J A M A N E T W O R K O P E N Tyroksiini tasapainoon KILPIRAUHASEN VAJAATOIMINTAA sairastavien riski kuolla sydänja verisuonitauteihin voi kasvaa, jos tyroksiinilääkitys ei ole tasapainossa. Tutkimuksen mukaan hoitajina kolmivuorotyötä yli kymmenen vuotta tehneet amerikkalaisnaiset olivat 70-vuo tiaana terveitä noin 20–30 prosenttia epätodennäköisemmin kuin samanikäiset naiset, jotka eivät olleet tehneet vuorotyötä. Kolme neljäosaa keuhkoahtaumista todetaan köyhissä ja keskituloisissa maissa, joissa riskitekijöiden vähentäminen on hankalaa. Selvitys kattoi 65 maata ja perustui 162 tutkimuksen aineistoihin. Yhdysvaltalaistutkimuksen perusteella sydänja verisuonitautikuoleman vaara on noin 40 prosenttia suurempi potilailla, joilla tyroksiinilääkitykseen liittyy kilpirauhasen liikatoimintaa
Leikkaussalin lattia lähes lainehti verestä. Päivä lähti normaa listi käyntiin. Kirurgi pumppasi käsin sydäntä samalla, kun tiputimme potilaalle verituotteita ja muita nesteitä. Suomi ei ole uimareita varten.” E L Ä M Ä N I T Y Ö V U O R O Henrik Mattila sairaanhoitaja Meilahden sairaalan leikkausosasto PYSY T TELEN AINA KUIVALL A MA ALL A JOK A PÄIVÄ , JOS MAHDOLLISTA USEITA KERTOJA VIIKOSSA MUUTAMAN KERR AN KUUK AUDESSA YLEENSÄ KERR AN KESÄSSÄ 21,8% 17,3% 19,6% 20,3% 21% LÄ H D E: A -Y H TE IS Ö P ET R I M U LA R I. L A A T I K A I N E N V A S T A A Pulssi K U U K A U D E N K Y S Y M Y S Uitko kesäisin. Parissa minuutissa potilas oli menettänyt verta niin, että hänen sydämensä pysähtyi. Grillattava ruoka on kuitenkin usein makkaraa ja punaista lihaa. G rillatun ruoan terveysvaikutukset riippuvat siitä, mitä grillataan ja miten paljon ruoka mahdollisesti mustuu ja savustuu ruoanvalmistuksen aikana. Kaikki veri tuli käytännössä saman tien ulos. Lopulta saimme sydämen pumppaamaan sydänkoneen avulla. Tällaisen ruoan runsas ja säännöllinen syöminen ei ole terveydelle hyväksi, oli ruoka valmistettu millä tavalla tahansa. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA Reijo Laatikainen vastaa tällä palstalla ravitsemuskysymyksiin. Teimme hätäkuulutuksen. Sinne tuotiin nuori potilas, jolta oli tarkoitus poistaa kasvain. Mustunutta ruokaa ei pidä syödä, vaan mustuneet osat on leikattava pois. Potilas toipui lopulta täysin. Onko grillaaminen epäterveellistä. Se tarkoittaa, että kaikki vapaana olevat hoitajat tulevat saliin. Yli kolmannes Apu Terveyden lukijoista pulahtaa veteen monta kertaa viikossa tai jopa päivittäin. Niistä tunnetuimpia ovat ehkä PAH-yhdisteet (englanniksi polycyclic aromatic hydrocarbons). Sen sijaan kanan, kalan, merenelävien ja kasvi proteiinivalmisteiden sekä kasvisten ja hedelmien runsas käyttö on terveydelle suositeltavampaa, myös grillattuna. Tilanne oli kaaosmainen, mutta silti kaikki tiesivät, mitä tekivät. Pian kuitenkin selvisi, että kasvain oli kiinni suurten verisuonten lähellä, jolloin tarvittiin kokeneempi kirurgi auttamaan toimenpide lääkäriä. Usein grillaamiseen liittyy myös alkoholi, joka on tunnettu syövän riskitekijä. Toisaalta lempeä grillaus on siinä mielessä hyvä ruoanlaittotapa, että siinä käytetään vähemmän rasvaa kuin esimerkiksi pannulla paistamisessa. Mitä tummemmaksi ruoka kypsyy, sitä enemmän siinä on karsinogeenisia sokeroituneita proteiineja ja heterosyklisiä amiineja. 10 | A P U t e r v e y s Lattia lainehti verestä OLIN THORAX-LEIKKAUSSALISSA aamu vuorossa. Lukijan lempiuimapaikka: ”Suomessa en ui koskaan luonnonvesissä. Tilanne oli pitkään kriit tinen. Aamulla aloitettu operaatio kesti ilta kahdeksaan asti. Laskin, että pahimmalla hetkellä salissa oli 20 työntekijää. PAH-yhdisteet liittyvät erityisesti savustamiseen, mutta niitä syntyy myös grillauksessa. Potilas valmisteltiin ja pääsimme aloittamaan toimenpiteen. Toinen grillaamisen terveysvaikutusten kannalta ratkaiseva tekijä on kypsymisaste. Mustunut ja savustunut ruoka on myös omiaan aiheuttamaan närästystä. Jouduimme avaamaan potilaan kyljen. Vedessä vietetään tunti kaksi kerrallaan. Tähystystoimenpiteessä tapahtui yllättävä tilanne, jonka seurauksena verisuoneen tuli merkittävän kokoinen reikä ja potilas alkoi vuotaa runsaasti. Veden on oltava kirkasta ja vähintään 26-asteista. Pauli Reinikainen H E N R I K M AT T I L A T Y Ö T O V E R E I N E E N PA L K I T T I I N K E S Ä K U U N A P U -T O N N I L L A # K I I T O S H O I TA J A L L E K A M PA N J A S S A . Grillaamiseen liittyy yleensä kesästä ja hyvästä seurasta nauttiminen, ja myös tällä on suuri arvo! Kun grillataan kaasulla, hiilillä tai avotulella, syntyy savuyhdisteitä, jotka antavat ruoalle aromia mutta tuottavat myös erilaisia teoreettisesti karsinogeenisia eli syövän riskiä lisääviä yhdisteitä. Palamista voi estää kääntämällä grillattavia aineksia usein ja käärimällä arat ruoka-aineet folioon kypsennyksen ajaksi
Tutkimuksessa seurattiin lähes 14 000:ää naista noin 25 vuoden ajan. Eroja havaittiin etenkin psykomotorista nopeutta ja tarkkaavai suutta mittaavissa testeissä, ja ne vastasivat noin vuoden ikääntymistä. Aiempien tutkimusten perustella luonto ja viher alueet voivat vähentää stressiä, parantaa mieli alaa, lisätä liikkumista ja laskea sydämen sykettä. Viheralueiden läheisyys ei kuitenkaan vaikuttanut muistiin tai oppimiskykyyn. f i | 11 Vihreä pitää virkeänä PUISTOT, LUONTO JA VIHERALUEET saatta vat hidastaa ajattelutoimintojen heikentymistä. t e r v e . Tulotaso, fyysinen aktiivisuus, mie lenterveys tai ilmansaasteet eivät juuri vaikuttaneet tuloksiin. J A M A N E T W O R K O P E N A D O B E ST O C K. Yhdysvaltalaistutkimuksessa viheralueiden lähellä asuvat saivat tiedollisia mielentoimintoja mittaavissa testeissä tasaisesti parempia tuloksia kuin ne, joiden kodin lähellä oli niukasti vihreää
12 | A P U t e r v e y s T O T T A V A I T A R U A . Vaivan perimmäistä syytä ei tunneta, mutta sen yleisyys lisääntyy iän myötä. Yksittäiset suonenvedot eivät anna syytä huoleen, mutta lääkäriin on syytä mennä, jos niitä on toistuvasti tai niihin liittyy muita oireita. Kipua voi lievittää kipulääkkeellä tai -geelillä. PITÄÄKÖ PAIKK ANSA. Krampit vaivaavat usein öisin, koska nukkuessa lihakset rentoutuvat. T A R U A | Magnesiumvalmisteita markkinoidaan ja käytetään yleisesti suonenvedon ehkäisemiseen, mutta näyttö niiden hyödyistä on vähäinen. Kramppaavaa lihasta voi myös hieroa tai taputella kevyesti. Säännöllisestä lihasten venyttelystä juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla hyötyä, mutta tutkimusnäyttöä on tästäkin vähän. Myös kylmä pakkauksesta voi olla apua. Ikääntyessä verenkierto ja lihasten aineenvaihdunta heikkenevät ja hermosto vanhenee. Siksi kannattaa varmistaa apteekista, sopiiko magnesiumvalmiste oman lääkityksen oheen. Ei ole liioin näyttöä, että suonenveto johtuisi magnesiumin puutteesta. Myös sairaudet ja lääkitykset lisääntyvät, mikä voi vaikuttaa asiaan. Haittaa magnesiumin käytöstä ei ole, kunhan noudattaa annostusohjeita. SANOTAAN, ET TÄ MAGNESIUMLISÄN SÄÄNNÖLLINEN K ÄY T TÖ VOI EHK ÄISTÄ SUONENVETOJA. Lisäksi on syytä muistaa juoda riittävästi eli noin kaksi litraa vuorokaudessa, etenkin kesähelteillä. Kramppeja voidaan hoitaa eräillä verenpainelääkkeillä tai neurologisilla lääkkeillä sekä lihasrelaksanteilla. Suonenvedon jälkeen lihas voi olla pitkään kivulias. JOS OLET ALTIS SUONENVEDOILLE, UI TURVALLISUUSSYISTÄ AINA RANTAVEDESSÄ. Alkoholia kannattaa välttää, koska runsas alkoholin juominen kuivattaa kehoa ja kehon kuivuminen voi lisätä suonenvedon riskiä. TÄMÄ ONNISTUU, KUN JALKASI YLTÄVÄT POHJAAN. Silloin pienikin liikahdus voi saada ne kramppaamaan. Maarit Vuoristo JOS SUONENVETO ISKEE UIDESSA, VENYTÄ VARPAITA YLÖSPÄIN. Tämä tuntuu usein voimakkaana kipuna. Nestehukka, suolatasapainon häiriöt ja raskaus lisäävät suonenvedon vaaraa. Jos taustalla on jokin sairaus, hoito määräytyy diagnoosin mukaan. Tehokkaampi tapa ehkäistä suonenvetoa lienee lihasten hyvä lämmittely ennen ja jälkeen liikuntasuorituksen. Liikkumista ei ole syytä rajoittaa, sillä liike hoitaa osaltaan kipua.. Tavallisimmin lihaskramppeja on alaraajoissa: takareisissä, pohkeissa, jalkapohjissa ja varpaissa. Magnesium auttaa suonenvetoon Asiantuntija: työterveyshuollon erikoislääkäri, yleislääkäri Toni Vänni, Terveystalo. Moni kokee saavansa apua myös villasukkien tai säärystimien käytöstä yöllä. T O T T A | Jotkut kokevat, että magnesiumlisän säännöllinen käyttö vähentää lihaskramppeja – vaikka tieteellinen näyttö ei tue olettamusta. Suonenvedossa lihas jäykistyy ja supistuu eli kramppaa äkisti. Magnesiumilla on kuitenkin yhteisvaikutuksia joidenkin lääkkeiden kanssa. Noin kolmasosa 60–70-vuotiaista kärsii ajoittaisista suonenvedoista. Ensiapuna suonenvetoon auttaa kramppaavan lihaksen vastavenytys. Suonenveto voi iskeä myös pitkäkestoisen fyysisen rasituksen jälkeen. Sormetkin voivat krampata puristamisen vuoksi
Kun hän löysi Venoletin, ottaa hän taas tanssiaskelia lännen tyyliin ihan entiseen malliin. 19,95€ 2 kuukaudeksi + toimitus 4,95€ Tilaa Venolet SOITA 09 615 00 516 (pvm/mpm) ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Hirsalantie 11, 02420 Jorvas Otin cowboysaappaat jälleen esiin! Jette on aina rakastanut tanssimista. Kutsuin jalkojani pölkyiksi MAINOS Huoliteltu 78-vuotias Eva puhuu avoimesti vitsauksesta, joka aikaisemmin vaikutti hänen jalkojensa hyvinvointiin. Jaloissa ei ollut enää sitä samaa raskasta tunnetta. Sitten iski jalkojen väsymys ja vauhdissa pysyminen kävi vaikeammaksi. C-vitamiini vahvistaa kollageenin muodostumista kudoksessa, mikä on tärkeää hyvin toimiville verisuonille. 62-vuotias Jette on 14 vuoden ajan vetänyt säännöllisesti cowboysaappaat jalkaansa ja tanssinut energisesti kantrimusiikin tahtiin. Myös jalkojeni iho ei näyttänyt kovin kauniilta", hän selittää. Jalkani kevenivät ja en ollut enää niin väsynyt. "Luulen, että meni noin kolme kuukautta, ennen kuin Venolet alkoi vaikuttaa. Eva ei kutsunut jalkojaan enää puupölkyiksi ja ne myös tuntuivat hänestä erilaiselta. Lopulta hän harkitsi tanssin lopettamista kokonaan. alk. Hän ei ole katunut päätöstään hetkeäkään. "Jalkani tuntuivat betonipalikoilta, eikä minulla ollut energiaa. Nyt on kulunut kolme vuotta siitä, kun Jette päätti, ettei voi jatkaa näin ja tilasi ensimmäisen Venolet-pakkauksensa. "Voitte uskoa, miten iloinen ja tyytyväinen olin huomatessani jalkojeni voivan hyvin. Venoletin sisältämät ainesosat virkistävät väsyneitä ja raskaita jalkoja. Venolet on tuonut valtavan helpotuksen minulle ja jaloilleni", Jette hymyilee ja kertoo myös hänen tyttärensä havainneen eron. Hänen jalkansa ovat kuitenkin pitkään hillinneet hänen tanssi-innostustaan. Eva alkoi huomata kasviuutteiden tehon muutaman viikon jälkeen. ”En viihtynyt nahoissani”, Eva kertoo. Käytettyään tuotetta pidempään, hän oli jo erittäin tyytyväinen. Nyt vanhat 'pölkkyni' muistuttavat tavallisia jalkoja. syytä, miksi valita Venolet 3 Viininlehdistä ja viinirypäleen siemenistä valmistettu Venolet tukee jalkojesi hyvinvointia. Sitten hän löysi luontaistuotteen, joka sisältää verisuonten normaalia toimintaa ylläpitävää viininlehtija viinirypäleiden siemenuutetta. Ihoni myös alkoi näyttää paremmalta. Kun tanssikengät pölyyntyivät hyllyssä, Jetten arki pysähtyi. Hän rakastaa sen nopeaa vauhtia. Väsyneet & raskaat jalat 1 Jalkojen verenkierto 2 Selluliitti 3. Oli aikoja, jolloin hän ei käyttänyt tavallisia kenkiä lainkaan, vaan hänen oli tyydyttävä tohveleihin. Vuosien ajan hänestä tuntui siltä, että jaloissa oli ylimääräistä painon tunnetta. Ne eivät tunnu väsyneiltä ja voin jälleen iloita tavallisista kengistä", hymyilee Eva. Viinin lehdet ja viinirypäleen siemenet edesauttavat veren paluuvirtausta laskimosuonissa ja vähentävät siten jalkojen väsymistä
14 | A P U t e r v e y s. Hän huomasi, että avannossa huuhtoutuvat huo letkin. Kesällä hän ui luonnon vesissä selvästi vähemmän, lähinnä saunareissuilla. Leena Harkimo hurahti avantouintiin vuosituhannen vaihteessa
f i | 15 Leena Harkimo on oivaltanut, että vaikeistakin asioista kannattaa puhua ja päästää sitten irti. Hanna Pesonen kuvat Jouni Harala. Oli helpotus vapautua häpeästä Leena Harkimo t e r v e . Kun osaa pyytää ja antaa anteeksi, oma olo on helpottuu
– Eduskunta-aikoina tuli syötyä epäsäännöllisesti ja huonosti. Enää en tingi lounaasta. Leena varttui Porissa. Punainen liha on jäänyt ruokavaliosta pois luonnostaan. Hän ajoi kotoaan Sipoon Landbosta Taasjärvelle Söderkullaan uimaan joko ennen tai jälkeen töiden lähes joka päivä. Mutta uni on vaalimisen arvoinen asia. Tämä on Leenan mukaan uusien edustajien ammattitauti, koska ”ein sanomisen kurssi on vielä käymättä”. Veneilemässä Leo-kuopuksen kanssa vuonna 2004. Nuoruudessaan hän työskenteli myös mallina. Kauhistukseni on monella työpaikalla käytössä oleva sähköinen kalenteri, josta muut voivat varata päivät tukkoon lounasaikoja myöten. Nykyään hän toimii johtajana Saga Furs Creative Hubissa, joka on turkishuutokauppayhtiö Saga Furs Oyj:n tuotekehitysyksikkö. Jos olen alavireinen tai väsynyt, se piristää. Ehdottomuus ei ole minun juttuni. Leena sanoo syövänsä noin 70-prosenttisesti kasvisruokaa ja loput kanaa ja kalaa. Televisiosta Kymmenen uutiset , Tulosruutu ja niiden jälkeen pikainen lenkki ulkona. Vain silloin kun pojat olivat pieniä, avantoa ei turvallisuussyistä tehty kotirantaan eikä Leenan mökille Säkylän Pyhäjärvelle. Leena on huomannut, että avanto hoitaa, onpa mieliala kylmään veteen mennessä mikä tahansa. Hyvän olon peruspalikoista Leenalle arvokas on myös uni. Päinvastoin nuorena olisi ehkä pitänyt syödä enemmänkin, koska olin taipuvainen alipainoon. Jos käyn ylikierroksilla, avanto rauhoittaa. Talvisin hän on aktiivinen avantouimari. Tiedän, ettei se ole itsestäänselvyys. Nykyään Leena käy avannossa kolmisen kertaa viikossa koko talvikauden ja yleensä ilman saunaa. Hän kirjoitti ylioppilaaksi Porin Lyseon lukiosta vuonna 1982. Hän on oikeastaan aina asunut veden äärellä ja uinut kylmässä vedessä nuoresta asti. Jos illan aikataulu joskus venähtää vähänkin, kääpiösnautseri Kalle luo lattialta emäntäänsä Leena Harkimoon kummastelevan katseen. – Heräsin 20 vuotta sitten siihen, että liikuntakin olisi hyvä juttu. Etenkin ensimmäiset kaudet olivat hektisiä. Nyt he ovat muuttaneet yhteen ja jakavat kahden aikuisen kodin Sipoonrannassa. Todellisen hurahduksen lajiin Leena koki eduskuntavuosinaan. 4. Leenan aikuiset pojat Joel ja Leo aiemmasta liitosta Harry ”Hjallis” Harkimon kanssa asuvat jo omillaan. Kahdeksan tuntia yössä on hyvä määrä, alle seitsemän huono. ”KAUHISTUKSENI ON SÄHKÖINEN KALENTERI, JOSTA MUUT VOIVAT VARATA PÄIVÄT TUKKOON.” 1. Lihaskuntoherätys nelikymppisenä Kansanedustajavuosinaan 1999–2015 Leena Harkimo saattoi urakoida töitä hyvinvointinsa kustannuksella. 2. Nykyään hän vaalii sitäkin tarkemmin hyvinvointiaan ja esimerkiksi ruokarytmiään. Viikossa treenejä kertyy kolmesta neljään, ja päälle tulevat koiralenkit ja muut kävelyt. Leena ja Aurinkomatkojen toimitusjohtajana työskentelevä Timo ovat olleet yhdessä 17 vuotta mutta asuneet lähes koko suhteensa ajan eri osoitteissa. Olin toki kävellyt ja juossut sekä käynyt avannossa jo ennen sitä, mutta lihaskunnon merkityksen ymmärsin vasta vähän alle nelikymppisenä. – Olen iltakukkuja ja menen harvoin nukkumaan ennen iltayhtätoista. Koira on perheemme hyvinvoinnin moottori. Meillä Leena tarkoittaa itseään ja avopuolisoaan Timo Kousaa. – Elämässä tulee monenlaisia hetkiä. 3. Huolet jäävät avantoon Leenan harrastuksista pitkäaikaisin on avantouinti. Olen varmasti perinyt sillä lailla hyvät geenit, ettei minulle ole koskaan kertynyt liikakiloja. Liikunta pitää myös stressin aisoissa. Ei hän enää tähän aikaan lähde ulos! – Kallella on hyvin tarkka sisäinen kello, joten rutiineista ei parane poiketa. Lisäksi hän treenaa lihaskuntoa naisporukalla Loft Gymillä Keran halleilla Espoossa personal trainerin johdolla. Se vaatii liikuntaa ja liikuttaa samalla meitä monta kertaa päivässä. Olen onnellisessa asemassa, sillä olen aina ollut hyvä nukkuja. Sipoossa Leena käy paikallisen liikuntaseuran Östersundomin Sisun jumpissa lähikoulullaan. Leena kokee silti olevansa kultaisen keskitien kulkija. Sitten takaisin kotiin, hammaspesulle ja nukkumaan. – Suklaa, karkki ja jätski maistuvat yhtä lailla. 16 | A P U t e r v e y s S ipoolaisessa kerrostalokodissa toistuu aina iltaisin sama rutiini. Säännöllinen treeni antaa Leenalle fyysistä ja henkistä voimaa.. 32-vuotias Leena ja 5-vuotias esikoispoika Joel vuonna 1995. Leena Harkimo tunnetaan entisenä kansanedustajana ja jääkiekkojoukkue Jokereiden toimitusjohtajana. Salaatti on hänen omien sanojensa mukaan must joka aterialla. Elin välillä pullalla ja kahvilla. Hän ei koskaan varsinaisesti uupunut, mutta stressaavia ajanjaksoja riitti. Avannossa käymisestä tuli hänelle suorastaan riippuvuus. Leena liikkuu monipuolisesti ja säännöllisesti
Yllätyin… miten kiehtova kirja Pirkko Saision Passio on. JATKA LAUSETTA Hurahdin… fustraan vuonna 2016. Se avaa loistavasti hartiajumeja. 1 2 3 4 KU VA U SP A IK K A A LL A S SE A P O O L. Eniten nautin… elämisen helppoudesta: arki sujuu, on hyviä ihmissuhteita enkä ole riidoissa. t e r v e . f i | 17 LEENA HARKIMO • IKÄ: 59 VUOTTA • AMMATTI: TUOTEKEHITYSYKSIKÖN JOHTAJA HUUTOKAUPPAYHTIÖ SAGA FURSISSA • PERHE: PUOLISO TIMO KOUSA SEKÄ POJAT JOEL, 32, JA LEO, 21
On raskasta, jos elämässä on asia, jonka kaikki näkevät, mutta josta kukaan ei puhu. Usein käy niin, että kun otan puhelimen käteeni soittaak seni Liisalle, hän soittaakin jo. Nukun paremmin ja olen aamulla levänneemmän oloinen. Leena osallistui takavuosina myös avantouinnin SM ja MMkisoihin. – Isän alkoholismi oli tietty painolasti harteillani, jonka kanssa olin elänyt. Leena ei jää märehtimään ikäviä asioita. Hän on minulle tie tynlainen kivijalka, ja koen olevani suhteessamme se saava osapuoli. 18 | A P U t e r v e y s Se ei ole hänestä välttämätön, eikä monella avanto uintipaikalla edes ole saunaa. Painolasti lähti harteilta Leena vietti lapsuutensa Porissa. – Hassua kyllä en ui kesällä yhtä paljon. Avannossa käyminen parantaa yöuntani. Kaksossiskonsa Liisan kanssa Leenalla on suoras taan telepaattinen yhteys. Esilläolo tuntui valtavan suurelta kynnykseltä. – Soittelemme tai viestittelemme päivittäin. Hän ui noin minuutin kerrallaan ja ehtii tehdä silloin 30–60 vetoa. Olen myös hirveän harvoin flunssassa, jos kaan en yhdistä tätä pelkästään avantoon. – Jälkikäteen tuntuu ihanalta ja tulee olo, että pitäisikö mennä uudelleen. Leenan isoveli Matti Alamäki tunnetaan menestyneenä autourheilijana. Kun olen puhunut ujoudestani, olen saanut siitä todella paljon kiitosta. Niissä uidaan 25 metrin matka, eikä tossuja ja hanskoja saa käyttää. Jokereiden toi mitusjohtajana hän teki tietoisen päätöksen astua epämukavuusalueelleen. Heti perään ujoutta koetel tiin kansanedustajana. Samalla Leena oivalsi, että vai keista asioista kannattaa puhua, vaikka kaikki eivät siitä pitäisikään. Hän kuvailee, että vetäytyi nuorempana mielellään taustalle ja piti suunsa kiinni. Minulla on nivel rikkoa käsissä, ja huomaan, että kylmä vesi vetreyt tää niitä. Liisa on hyvin herkkä ja välittävä ihminen. Uiminen on Lee nalle intohimo nimenomaan talvisin. Nykyään Leena on hyväksynyt ujouden yhdeksi piirteekseen, eikä se enää rajoita hänen elämäänsä. Totta kai saunan yhteydessä tulee käytyä uimassa ja lähden aina veden kautta pois saunasta, mutta en sinänsä ole uimari eikä minulla ole tekniikka hallussa. – Oivalsin, että kun myönnän ujouteni, siihen liit tyvä häpeä lähtee purkautumaan. Tietynlaista häpeää Leena tunsi vuosia myös ujou destaan. Osa sukulaisista oli sitä mieltä, että tiedon olisi voinut jättää jakamattakin. Ihmiset ovat saaneet vertaistukea. Kun kerroin asiasta julkisesti, pystyin päästä mään irti häpeästä, jota koin asiasta pitkään. Se oli henkisen jaksamisen kannalta tärkeä asia. Muutama vuosi sitten Leena kertoi julkisuudessa isänsä alkoholismista, joka oli vuosikymmeniä suvun julkinen salaisuus. Lapsuudenperhee seen kuuluivat äiti, isä, kaksi vanhempaa sisarusta sekä Leenan kaksossisko. Oman hyvinvoinnin kannalta on tärkeää osata pyytää ja antaa anteeksi.
Minut on kuitenkin helppo lepyttää. Ei luonnonvoimia uhmaten vaan hallitusti. M EI KK I R A IL I H U LK KO N EN , TY YL I H A N I H A IM I. Tarkoitus on pyörittää siellä kaupallista majoituspalvelua toden teolla jo ensi talvikaudella, mutta omaa työtään Leena ei aio jättää. Viime aikoina Leena on kuunnellut myös historiallisia romaaneja. – Hyvä lukija on äänikirjoissa tosi tärkeä. Jos vaikka jotain hassua pääsee suusta, se ei ole niin vaarallista. Leena kertoo, kuinka vastikään varusmiespalveluksensa päättänyt Leo ei yhtenä päivänä saanut häntä kiinni puhelimitse. Elämässä tapahtuu ikäviä asioita, joihin ei voi vaikuttaa. Hän pääsi 5 850 metrin korkeuteen, ennen kuin raju tuuli pakotti lopettamaan matkanteon. Leena ajattelee myös, että oman hyvinvoinnin kannalta elämässä on tärkeää oppia pyytämään ja antamaan anteeksi. Onnellisuutta elämään tuovat arjen sujuvuus ja hyvät ihmissuhteet. Äiti vastaa aina! Kun Leena kaipaa omaa aikaa, hän kuuntelee äänikirjoja. Kun Reini joutui luovuttamaan, Leena voitti. Tavoitteet yhä korkealla Luonnossa liikkuminen sekä kotikulmilla että kauempana on Leenalle tärkeä ilon tuoja. – Totta kai asiaa miettii, enkä voi tietää, sairastunko joskus vakavasti. Jokin aika sitten Leena ja Timo hankkivat Kuusamon Rukalta Virkkulan kylästä vanhan rakennuksen, joka on vastikään remontoitu. Välillä melkein toivon, että osaisin mököttää pidempään. Ainakin uskon, että olemme aina voineet puhua kaikesta. Molemminpuolista huolenpitoa Leenalla ei ole ollut isoja terveyshuolia, mutta terveyden merkitys on korostunut iän myötä. Vuorikiipeily oli huikea itsensä haastamisen paikka. Yritän myös pitää asiani siinä kunnossa, että jos yhtäkkiä lähden, läheisille ei jää kohtuuttomasti jälkipyykkiä. Rauhallisen ulkokuorensa alla Leena kuvailee kiehahtavansa helposti, ja puoliso Timo on kuulemma hyvin samanlainen. – Olisi vielä kiva kokea arktista kylmää, märkää korkeutta. Arvostan vuosi vuodelta enemmän luonnon visuaalista kauneutta. Erityisesti hän pitää ruotsalaisista dekkareista, joita hän kuuntelee nimenomaan ruotsiksi. f i | 19 sin puheisiin Leon kanssa, hän sanoi: Miksi sä et vastaa. Se vaatii mielenlujuutta. Kuuntelen äänikirjoja myös autoa ajaessa, koska radiosta tulee harvoin mitään hyvää. Kiihdymme mieheni kanssa molemmat, ja se on välillä haastavaa. G U A N A B A N A -K O R IK A S SI / M Y O M Y / K Ä M P G A LL ER IA . Kun asiat osaa jättää omaan arvoonsa, oma olo on helpompi. -K U KK A PA IT A , G A S B IJ O U X -K O R VA R EN K A A T / LA M A TT A , U N IO N IN K A TU 21 . – En ehtinyt kiireisenä päivänä reagoida hänen viestiinsä ja puheluunsa. – Vaikka ei uskoisi, kiihdyn välillä nollasta sataan. V IE R ES SÄ : SE V EN 7 B O O T C U T -F A R KU T, KR IS TI E T. K A N N ES SA : U IM A P U KU /C H A N G E FO R U M . Tällä kokemuksella en enää niin hirveästi mieti ja spekuloi tilanteita. Yksikään kilpailijoista ei lopulta päässyt huipulle saakka, mutta Leena ylsi finaaliin näyttelijä Antti Reinin kanssa. Joskus istun sohvannurkassa, mutta usein teen samalla jotain muuta. Yritän olla murehtimatta ja nauttia joka päivä. – Taisin olla porukan vanhin ja lähdin matkaan järki päässä, aikuisella varttuneen asenteella. Poika ehti jo huolestua. Lopulta Leo soitti miehellenikin ja kysyi, missä mahdan olla. Äitinä Leena myös toivoo, että jälkikasvu voi hyvin ja on onnellinen. Rukalla tulee kuitenkin varmasti vietettyä entistä enemmän aikaa. Se on hyvää ylläpitoa lasten toiselle kotikielelle, johon Leenankin korva on tottunut vuosien saatossa. – Olen perusmyönteinen ihminen. Osaan päästää asioista irti. Se, että on hyvä, rento fiilis. Hän pyrkii silti olemaan stressaamatta siitäkään. Enää ei oikeastaan tule sellaisia tilanteita, joissa hän jännittäisi kovasti. t e r v e . Hän ei jää märehtimään ikäviä asioita. Huolehdin itsestäni ja yritän olla murehtimatta asioita, joihin en voi vaikuttaa. Kun lopulta pää”JOS VAIKKA JOTAIN HASSUA PÄÄSEE SUUSTA, SE EI OLE NIIN VAARALLISTA.”. Joskus hänellä silti vilahtaa haave jostain arktisesta kokemuksesta. Myös tietynlaiset ääriolot kiehtovat. Aikuisten lasten kanssa huolenpito on molemminpuolista. Kylmän veden lisäksi Leena pärjää hyvin korkealla. Leena sanoo, ettei varsinaisesti unelmoi mistään. Hän osallistui vuonna 2016 MTV3-kanavan Huippujengiohjelmaan, jossa joukko julkisuuden henkilöitä lähti kiipeämään Tocllaraju-vuoren huipulle Perun Andeilla. Olen helppo äiti, joka ei käy liiaksi vaatimaan tai komentamaan, mutta tietynlaista kunnioitusta edellytän, Leena sanoo. Varsinkin tähtitaivaan alla tai täysikuun aikaan lumisessa, valoisassa maisemassa on taikaa. Vuorilla etenemisessä ei ole kyse vain fyysisestä ponnistelusta vaan päätöksestä tehdä. – Olemme poikieni kanssa läheisiä. – Nautin liikkua luonnossa. Tai jos jännittää, mitä sitten! – Olen sellainen kuin olen.
20 | A P U t e r v e y s TIINA SIRKJÄRVI ravitsemus asiantuntija, THL TOMMI VASANKARI UKKinstituutin johtaja, professori, lääketieteen tohtori ASIANTUNTIJAT LISÄÄ VAUHTIA LIHAKSILLA
Maarit Vuoristo kuvat Adobe Stock Aineenvaihdunta Teema LISÄÄ VAUHTIA LIHAKSILLA. t e r v e . Laihduttaminen ei kuitenkaan kannata, koska se voi ajan mittaan johtaa lihomiseen. f i | 21 Aineenvaihdunta hidastuu iän myötä väistämättä, mutta siihen voi potkia vauhtia monella tapaa
Aineenvaihdunta voidaan jaotella perusaineenvaihduntaan sekä aterioiden sulattamiseen tarvittavaan ja liikunnan aiheuttamaan aineenvaihduntaan. Se vähentää kylläisyyttä ylläpitävän leptiinihormonin eritystä ja voi vaikuttaa hieman myös kilpi rauhashormoneihin, Tiina Sirkjärvi sanoo. Liikatoiminnassa perusaineenvaihdunta kiihtyy ja ihminen voi laihtua. – Painon pysymistä tasaisena voisi pitää yhtenä merkkinä, mutta se viestii enemmän syömisen tasapainosta. Yli viisikymppisellä vauhti kiihtyy noin prosenttiin vuodessa. Pieni ylipaino ei tarkoita, että aineenvaihdunta toimisi huonosti, Sirkjärvi sanoo. – Edelleen törmää myyttiin, että aineenvaihdunta toimii huonosti, jos käy pissalla harvoin. Lihaksista katoaa 3–8 prosenttia vuosikymmentä kohti. Ilman sitä elämää ei olisi. – Aineenvaihdunta kiihtyy heti, kun lähtee liikkeelle. Monesti kuulee sanottavan, ettei ihminen laihdu, koska hänellä on huono aineenvaihdunta. Asia ei kuitenkaan ole näin yksinkertainen. Jos pudottaa esimerkiksi kymmenen kiloa 1–2 kuukaudessa, perusaineenvaihdunta voi laskea jopa neljänneksellä. On varsin vaikea määrittää edes sitä, mikä kertoo hyvästä aineenvaihdunnasta. Erään tutkimuksen mukaan tämä ero voi olla jopa 500 kilokaloria vuorokaudessa, vaikka ihmiset ovat samankokoisia ja ruumiinrakenteeltaan samanlaisia, Tiina Sirkjärvi sanoo. Perintötekijöillä on merkitystä aineenvaihdunnassa, sillä ne vaikuttavat ihmisen rakenteeseen. Perusaineenvaihdunta ylläpitää tärkeimpiä elintoimintoja, kuten keuhkojen, sydämen ja suoliston toimintaa. Tosiasiassa pissalla käyminen liittyy juomisen määrään, ei aineenvaihduntaan. Kun kiloja kertyy lisää, moni syyttelee huonoa aineenvaihduntaa. Metabolisia prosesseja on kahdenlaisia: anaboliset toiminnot rakentavat energiaja ravintoainevarastoja ja kataboliset purkavat niitä. Kokonaisenergiankulutuksesta noin 75 prosenttia on perusaineenvaihduntaa. – Myös lepoaineenvaihdunnassa voi olla eroja perinnöllisten syiden vuoksi. Vaarana on lisäksi, että elimistö alkaa käydä säästö liekillä, koska se tulkitsee liian vähän ravinnon 22 | A P U t e r v e y s. Ikääntyminen hidastaa perusaineenvaihduntaa kaikilla. – Energiavajeella on myös hormonaalisia vaikutuksia. Biologisesti aineenvaihdunta eli metabolia on tapahtumasarja, jossa ravintoaineita muokataan ravinnoksi ja energiaksi elintoimintojen käyttöön. Vessakäyntien määräkään ei liity aineenvaihdunnan hitauteen tai nopeuteen. Mutta onko syytöksessä perää. Sukupuolellakin on väliä. – Juuri lihasmassan hupeneminen hidastaa aineenvaihduntaa, ei ikääntyminen itsessään. Siksi hyvin merkittäviä ovat arjen valinnat, kuten käveleekö vai ajaako autolla töihin. Syöminen ja ruoansulatus kiihdyttävät energiankulutusta noin 10 prosenttia ja liikkuminen noin 15–20 prosenttia aktiivisuustason mukaan. – Myös kuume ja erilaiset infektiot sekä stressi voimistavat elimistön energiankulutusta. Vajaatoiminnassa perusaineenvaihdunta hidastuu ja ihminen voi lihoa. – Arkikielessä aineenvaihdunnalla tarkoitetaan lähinnä perusaineenvaihdunnan energiankulutusta, sanoo tutkija Tiina Sirkjärvi Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. Tai joku pysyy hoikkana hyvän aineenvaihdunnan ansiosta. Rotevarunkoisella on todennäköisesti suurempi perusaineenvaihdunta kuin hennommalla henkilöllä. Eniten aineenvaihduntaa sotkevat rajut laihdutuskuurit. Muutos alkaa jo kolmenkymmenen ikävuoden jälkeen, jolloin lihasmassa alkaa vähentyä. Tosin tämä on yleensä hetkellistä. Normaali painoindeksikään ei ole kovin hyvä mittari, koska ihmisen luontainen paino saattaa olla hieman korkeampi kuin painoindeksin mukainen tavoitepaino. Joskus aineenvaihdunta häiriintyy kilpirauhashormonin liikatai vajaatuotannon vuoksi. – Tämä johtuu siitä, että miehillä on kehossaan yleensä enemmän lihaksia ja vähemmän rasvaa. Naisten keskimääräinen perusaineenvaihdunta on lähes 20 prosenttia hitaampaa kuin miesten. Aineenvaihdunnasta puhutaan etenkin painonhallinnan yhteydessä
– Säännöllisen syömisen opettelu on tärkeää myös siksi, että se tuo takaisin nälän tunteen, joka on monilla kadoksissa. Säännöllisen ruokarytmin opettelussa auttavat. Aikuisella se tarkoittaa tavallisesti noin 1,2:ta grammaa proteiinia painokiloa kohti. Tyhjä vatsa viestittää aivoille, että energiaa pitää säästää seuraavaan ateriaan asti. f i | 23 erilaiset rutiinit, kuten yhteinen lounashetki työ kavereiden tai ystävän kanssa. Proteiinipitoisten ruokien pilkkominen elimistön käyttöön kuluttaa suhteessa enemmän energiaa kuin hiilihydraattipitoisten ja rasvaisten ruokien hajottaminen. – Nykytietämyksen mukaan maltillinenkin laihduttaminen voi häiritä rasvakudoksen aineenvaihduntaa. Siksi proteiinia voi nauttia lähes jokaisella aterialla. Vaikka painossa ei tapahtuisi muutosta, vaikutukset terveyteen ovat edullisia. – Ikääntyessä lihasmassa katoaa vauhdilla ja käyttöön kannattaa ottaa kaikki keinot, joilla sitä voi viestivän nälkäkuoleman uhasta. Omegakolmosia saa muun muassa rypsiöljystä, margariineista ja kalasta. Suositusannos on noin 10–20 prosenttia koko päivän energiansaannista. Silloin ruoasta saatava energia tulee hieman tehokkaimmin lihasten käyttöön. Elimistö yrittää estää sitä ja varautuu pärjäämään mahdollisimman pienellä energiamäärällä mahdollisimman pitkään. On myös viitteitä siitä, että rasva kudoksen aineenvaihdunta muuttuu hitaammaksi ja rasva solujen mitokondriot eli ”energiamoottorit” heikentyvät. – Proteiini myös ylläpitää kylläisyyden tunnetta, Tiina Sirkjärvi sanoo. Siksi kannattaa siirtää tavoite painosta hyvinvointiin, esimerkiksi toimintakyvyn parantamiseen. Määrä täyttyy, kun jokaisella pääaterialla on kämmenen kokoinen annos lihaa, kalaa, kanaa, kasvi proteiinia tai palkokasveja. Päivän pääateria kannattaa nauttia päiväsaikaan. Säästöliekin seurauksena paino junnaa paikallaan, vaikka ravinnon kalorimäärällä pitäisi laihtua. Siihen on kaksi hyvää konstia: liikunta ja säännöllinen ruokarytmi. AINEENVAIHDUNNAN KANNALTA ON PARASTA, ETTÄ SYÖDÄÄN VÄHÄN KERRALLAAN USEITA KERTOJA PÄIVÄSSÄ. Niillä on merkitystä lihaskadon ehkäisyssä. – Tutkimusten mukaan päiväpainotteisesti syövillä on vähemmän ylipainoa kuin iltapainotteisesti syövillä. Jotta pysyisi hyvinvoivana, aineenvaihdunta on pidettävä liikkeessä. Oikeastaan juuri nälän tunne kertoo parhaiten normaalista aineenvaihdunnasta. Hän muistuttaa myös pehmeiden rasvojen, etenkin omega-3-rasvahappojen, tärkeydestä. Teema t e r v e . Aineenvaihdunnan kannalta on parasta, että syödään vähän kerrallaan useita kertoja päivässä
Liikunnallisesta nuoruudesta ei ole enää seniorina suurtakaan hyötyä, mikäli liikkuminen on välillä ”ENERGIAA KULUU AIKA LAILLA SAMALLA TAVALLA, KUN KROPPA TEKEE LIHASTYÖTÄ, OLI LIIKKUMISMUOTO MIKÄ HYVÄNSÄ.” 24 | A P U t e r v e y s. Kehosta voi poistua kudosnestettä ja sen aiheuttamaa turvotusta hyvin nopeasti liikunnan ansiosta. Kuntosalitreeni ei ole ainut vaihtoehto, jolla aineenvaihdunta saadaan hyrräämään. Silloin paremmin toimii vähän pitempään kestävä, kevyemmällä rasitustasolla tehtävä harjoittelu, sanoo UKK-Instituutin johtaja Tommi Vasankari. – Kun yrittää tehdä kyykyt aina keittimen poristessa, tavasta tulee rutiini. Sen sijaan viikoittaisella liikunnalla on suuriakin vaikutuksia, kun se jatkuu vuodesta toiseen. Tai sitten voi vaihdella monipuolisesti eri lajeja. Tästä kertovat jalkoihin sukanvarsista jäävät raidat. Lihasmassan määrä vaikuttaa merkittävästi siihen, miten pitkään pärjää kotona. Reipas liikunta kiihdyttää myös jonkin verran lepoaineenvaihduntaa liikunnan jälkeen. Paino saattaa pudota 3–4 kiloa vuodessa. Tiina Sirkjärvi vinkkaa valitsemaan jonkin ärsykkeen, kuten kahvinkeittimen porinan, ja yhdistämään siihen uuden tavan, esimerkiksi kyykkyyn menon kymmenen kertaa. Jos ei kuitenkaan ole ennen liikkunut, tällaista rankkaa treeniä ei jaksa kuin muutaman minuutin. Sillä on pitkäkestoisempia vaikutuksia kuin satunnaisilla kuntosalikäynneillä, hän sanoo. ehkäistä. Tähän vaikuttaa tietysti se, kuinka paljon lihaksia käytetään ja millaisella teholla treenataan. Olennaisinta on löytää itselleen mieluinen liikuntamuoto, jota jaksaa harrastaa viikoittain. – Jos alaraajojen laskimoiden läpät eivät toimi ihan kuten pitäisi, alaraajoihin kertyy helposti ylimääräistä nestettä, joskus jopa kymmenisen litraa. Liikunta saa nesteet liikkeelle, koska se vilkastuttaa verenkiertoa. Massan kasvattaminen on mahdollista ikääntyneellekin, kunhan harjoittelee säännöllisesti. Lihasmassaa lisätään liikkumalla, etenkin lihaskuntoharjoittelulla. Niillä ponnistetaan tuolista ylös. – Kertaluontoisella liikunnalla on hirveän vaikea lisätä aineenvaihduntaa niin paljon, että se vaikuttaisi painoon. Samalla liikkumisesta alkaa muodostua tottumus. Pitempikestoinen harjoittelu ei tarkoita, että pitäisi huhkia kuntosalilla yksi päivä viikossa aamusta iltaan. Kotonakin voi jumpata oman kehon painoa hyödyntäen. Liikkuminen siis vilkastuttaa aineenvaihduntaa muutenkin kuin energiankulutuksen muodossa, Tommi Vasankari sanoo. Samalla aineenvaihdunta tehostuu, koska lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Ihan pienilläkin valinnoilla voi lisätä päivittäistä liikuntaa ja samalla energiankulutusta. – Energiaa kuluu aika lailla samalla tavalla, kun kroppa tekee lihastyötä, oli liikkumismuoto mikä hyvänsä. Varsinkin reisilihaksilla on merkitystä toimintakyvylle. – Eniten energiaa kuluu, kun lihaksia on runsaasti käytössä ja ne tekevät tehokasta työtä. Saman vaikutuksen saa aikaan, kun jakaa harjoittelun esimerkiksi kolmelle viikonpäivälle
Kylmässä vedessä energiaa kuluu vielä enemmän. Nivelvaivoista kärsiville suositellaan esimerkiksi pyöräilyä ja uintia. Siksi pitkäaikainen paikallaan olo voi altistaa lihomiselle. Määrä vaihtelee yksilöllisesti paljon. Kehoon jää vain vähäinen muistijälki siitä, mitä ennen on tehty. Pienikin liike kiihdyttää aineen vaihduntaa. Teema NOSTA PEFFA PENKISTÄ + Istuessa energiankulutus on vain hieman suurempaa kuin levossa, joten elimistön aineen vaihdunta on silloin hidasta. f i | 25 unohtunut. + Istumisen haitat koske vat kaikkia muita paitsi lähes kilpaurheilumaisesti liikkuvia ihmisiä. Myös syömisen säännöllisyys ja makuuhuoneen lämpötilan laskeminen 17 asteeseen aktivoivat ruskeaa rasvaa. Jälkimmäinen on loistava laji myös ylipainoisille, sillä energian kulutus on uimahallilämpöisessäkin vedessä suurempaa kuin kuivalla maalla. + Jos jokin vamma tai sairaus pakottaa olemaan pitkään pai kallaan, kannattaa miettiä, mitä kehon osia voisi silti liikuttaa. Paikallaanolo vaikuttaa myös sokeri aineenvaihduntaan ja lisää tyypin 2 diabeteksen vaaraa. Myös television katselun tai lukemisen lomassa voi verrytellä jäseniään. Hyvä uutinen on, että missä iässä vain voi korjata tilannetta, Tommi Vasankari sanoo. – Kunto on aina senhetkinen kunto ja liikkumistausta senhetkinen tausta. Istumista vähentämällä ei liioin voi kumota liikkumattomuu den terveysriskejä. Tämä johtuu siitä, että paikallaanolo on itsenäinen terveysriski, johon muutama liikuntakerta viikossa ei vaikuta. Tutkijat ovat arvelleet, että ruskea rasva muun muassa lisää energiankulutusta, Tiina Sirkjärvi sanoo. Näin kiloja voi karista missä iässä vain ilman, että edes miettisi laihtumista, Tommi Vasankari summaa.. Valtaosalla suomalaisista riskit kasautuvat, koska he sekä istuvat liian paljon että liikkuvat liian vähän. Erään arvion mukaan ruskean rasvan aktivointi riittää polttamaan 1–2 rasva kiloa vuodessa. Sen määrä ihmisen kehossa on kuitenkin pieni, keskimäärin vain noin 60 grammaa. – Eniten aineenvaihduntaan ja samalla koko terveydentilaan voi vaikuttaa samanaikaisilla säännöllisillä elintapamuutoksilla: syömällä terveellisesti, lisäämällä liikuntaa ja nukkumalla hyvin. – Säännöllisellä kylmäaltistuksella, kuten talviuinnilla, voidaan myös hieman lisätä aineenvaihdunnallisesti aktiivisen ruskean rasvan määrää ja aktiivisuutta kehossa. + Riskiä voi pienentää tauotta malla työpäivää ja jaloittelemalla tunnin välein. Esimerkiksi vastus kuminauhalla voi tehdä liikkeitä käsillä, jos ei pysty tekemään niitä jaloilla. Jotkin sairaudet voivat rajoittaa liikkumista, mutta nykyään jopa sydänpotilaille voidaan sallia HIITtreeni eli korkeatehoinen intervalliharjoittelu lääkärin valvonnassa. t e r v e
Puolisoni ja lapseni saivat kiukustani osansa. Sitten nielussa alkoi tuntua jatkuva palan tunne. Hän kehotti mittauttamaan kilpirauhasarvot. ALUKSI NÄYTTIKIN, ETTÄ lääkehoito tepsi hyvin. Kutistuin joka paikasta, mutta aamulla vatsa oli turvoksissa, Anne-Marie kertoo. LIIK ATOIMINTA VEI KILOJA, MUT TA VAJAATOIMINTA TOI NIITÄ LISÄÄ. – Lisäksi minua väsytti, ja tunsin kulkevani sumussa. Kyllä siinä naiseuskin kärsi. Koska lääkehoito ei saanut AnneMarien oireita aisoihin, kilpirauhanen piti poistaa. Leikkauksen jälkeen hän kyseli, millaisiin asioihin ruokavaliossa kannattaisi kiinnittää huomiota. Toimenpiteen seurauksena liikatoiminta kääntyi kuitenkin vajaatoiminnaksi, jossa aineenvaihdunta hidastuu. – Kuulin Facebookin kautta Healthy Thyroid Fit Club -ravintovalmennusryhAnne-Marie ei ole varsinaisesti laihduttanut, mutta muutokset syömisessä ovat vieneet kiloja. Nyt riesana oli ummetus. Kehoon alkoi kertyä nestettä, ja paino lähti nousuun. Painon putoaminen johtui aineenvaihdunnan kiihtymisestä, jonka syyksi paljastui lopulta kilpirauhasen liikatoiminta. – En kyttää vaakaa, koska peili ja vointi kertovat, missä mennään, hän sanoo.. Anne-Marie liittyi paikalliseen kilpirauhasyhdistykseen, jotta saisi lisää tietoa sairaudestaan. Leikkaus tehtiin marraskuussa 2020. Aivosumu katosi, ja korkea syke jäi leikkauspöydälle. Ne kasvoivat muutamassa kuukaudessa niin isoiksi, että alkoivat häiritä puhumista. – Koko ajan piti kakoa kurkkua. Kuvittelin, että kärsin vaihde vuosioireista ja stressistä. Työkaveri kuitenkin arveli, että AnneMarien vaivat voisivat johtua kilpirauhasen häiriöstä. – Lihominen harmitti, koska minulla oli ollut ylikiloja lapseni syntymästä asti. Lääkäreiltä sitä herui niukasti. Tällöin häntä kehotettiin etsimään netistä vajaatoiminnan omahoito-ohjeita. Olemme olleet yhdessä 30 vuotta ja selvinneet haasteista ennenkin, Anne-Marie kertoo. Liikatoiminnan muut oireet olivat kuitenkin kaikkea muuta kuin riemastuttavia. Luulin, että liikatoiminta hoituisi lääkkeillä. Vajaatoiminnan tyroksiinihormonihoito alkoi saman tien, mutta Anne-Marien jaksaminen oli yhä kehnoa, eikä vatsa toiminut normaalisti. Kyhmyt myös alkoivat näkyä ulospäin, enkä voinut nukkua selälläni. Syke oli korkealla, eikä saunassa voinut käydä, koska lämmönsietokyky oli heikentynyt. Anne-Mariella todettiinkin kilpirauhasen liikatoiminta helmikuussa 2019. – Diagnoosi oli helpotus, koska oireet saivat selityksen. Maarit Vuoristo kuva Kaisa Sirén E nsin rovaniemeläinen AnneMarie Haavikko laihtui. Tavallaan koko perhe sairasti samaa sairautta. – Aluksi riemastuin, kun paino lähti laskuun, Anne-Marie, 52, kertoo. ELINTAPAMUUTOS PALAUT TI VIIMEIN TASAPAINON. Joskus lapseni kysyi, että ”onko sulla äiti ollut taas niitä aivopieruja”. Ultraäänitutkimuksessa löytyi kilpirauhasen alueelta kaksi hyvänlaatuista kyhmyä. Olo oli tukala. Vessassa piti juosta tämän tästä, ja hiki virtasi solkenaan. Olin välillä kuin peffaan ammuttu karhu. 26 | A P U t e r v e y s Kilpirauhasen kyydissä KILPIRAUHASEN SAIRAUDET SOTKIVAT ANNE-MARIE HAAVIKON AINEENVAIHDUNNAN. Miestäni auttoi huumorintaju. Muutkin oireet palasivat, kaksinkertaisina
Lisäsin lautaselle myös hyvänlaatuisia hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja. f i | 27 mästä, jota veti itsekin vajaatoimintaa sairastava henkilö. – En varsinaisesti laihduttanut, vaan tein vain muutoksia syömiseeni. Syyllisyys on kuitenkin turhaa. En edes ajattele sitä muutoksena, vaan luonnollisena osana elämää. Tärkein muutos oli ruokarytmin säännöllistäminen. Syksyn aikana Anne-Marien paino putosi seitsemän kiloa ja vyötärönympärys kaventui kymmenen senttiä. t e r v e . – Olen tehnyt loppuelämän elämänmuutoksen. Tarkoitus on jatkaa tällä tiellä. Lisäksi Anne-Marie lisäsi liikuntaa. – Huomasin, että olin syönyt ennen liian vähän proteiinia. – Aineenvaihduntani alkoi hyrrätä ja paino pudota. Tavoite on selkeä: oman terveyden parantaminen. Hän oli ennenkin käynyt kuntosalilla, mutta nyt hän alkoi harrastaa myös kestävyysliikuntaa sekä palautumista tukevia lajeja, kuten joogaa. Se vaatii tervettä itsekkyyttä, jota Anne-Marie on joutunut opettelemaan. Ennen hän asetti muiden hyvinvoinnin omansa edelle. Motivaatio on lisääntynyt sitä mukaa, kun tuloksia on syntynyt. Päätin ilmoittautua mukaan, koska halusin tietää, mikä on minulle hyväksi ja mistä on haittaa, Anne-Marie sanoo. Teema. Aiempi repivä ja korkeasykkinen salitreeni muuttui lempeämmäksi ja vähemmän kuormittavaksi. Nyt hän sai vinkkejä siihen, miten voisi aikatauluttaa ateriansa ja mitä kannattaisi syödä. – Joskus tunnen syyllisyyttä siitä, miksi laiminlöin itseäni aiemmin. Lääkityskin saatiin tasapainoon, mikä tietysti kohensi oloa. RAVINTOVALMENNUS ALKOI elokuussa 2021. Se oli ollut Anne-Marielle vaikeaa, koska hän teki kolmivuorotyötä osastonsihteerinä Lapin keskussairaalassa. Tärkeintä on, että en enää tee niin ja minulla on työkaluja edistää hyvinvointiani.
28 | A P U t e r v e y s HANNAN 24 h Uni Aamutoimet Työaika Vapaa-aika
Pilates on tylsää, mutta se tekee hyvää ja lisäksi ryhmä on kiva. Rakastan sitä, että joku on tehnyt porkkana raasteen valmiiksi. Lisänä on kiivi ja muutama kirsikkatomaatti. Kävelen läheiseen ostoskeskukseen ja ostan ison proteiinipitoisen smoothien. En ole koskaan erityisemmin pitänyt liikunnasta, mutta loppujen lopuksi liikun todella monipuolisesti. Aamupalaksi nautin kupillisen kaakaokahvia ja pari täysjyväpaahtoleipää, joiden päällä on juustoa ja suippopaprikaa. 1 5 | P I L A T E S T U N T I Olen käynyt samalla tunnilla kymmenen vuotta. 1 6 . Meillä on hauskoja juttuja, joille saa aina nauraa. f i | 29 Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen on opetellut kestämään ketutusta ilman herkkujen syömistä. Minulla on pimennys verhot sekä eri peitto kesälle ja talvelle. Talvisin syön iltapäivällä lämmintä keittoa ja leipää. Myös hyvä seura motivoi. 8 . Herkkutauko vaikutti eniten siihen, että minun oli pakko kohdata tunteita, joita muuten olisin yrittänyt ”syödä pois”. Jos en saa 7–8 tuntia unta, huomaan sen heti esimerkiksi siinä, että makeanhimoni kasvaa. 3 | I L T A P A L A Teen täytetyn kauraleivän, jossa on tomaattia, salaattia ja fetajuustoa. Viikonloppuisin nukun usein tunnin pidempään. Jos johonkin arjen hyvinvoinnissa keskityn, niin nukkumiseen. 1 5 | H E R Ä T Y S Olen aamu-uninen ja herään yleensä seitsemän ja kahdeksan välillä. Jenni Arbelius kuva Essi Lyytikäinen Ilta 1 9 . Liikun siksi, että se on terveellistä. Monesti ihmiset tuskailevat, että he syövät työpaikan lounailla niin sanotusti koko rahan edestä eli liikaa. Jos väsyttää, oikea toiminto olisi levätä eikä syödä. 1 2 . Ihmiset kyselivät, mitä minä sitten teen, kun minua ketuttaa enkä voi syödä herkkuja. Koiralenkkien lisäksi suunnistan, pelaan golfia, tennistä ja padelia sekä käyn pilateksessa. Sanoin, että sitten istun sohvalla ja totean, että nyt ketuttaa mutta toivottavasti huomenna ei enää yhtä paljon. t e r v e . 2 2 . Ennen lounasta treenaan laulua, sillä olen elvyttänyt lapsuuteni musiikkiharrastuksen ja laulan parissa kuorossa. Enhän edes käytä alkoholia. Juonellisia kirjoja en voi enää iltamyöhään kuunnella, mutta esimerkiksi elämäkerroissa pysyn yleensä mukana, vaikka nukkuisin niistä osan. | K O I R A L E N K K I Teen bretagnenbassettimme Fionan kanssa kahdesta neljään lenkkiä päivittäin. 2 2 . Tänään söin kevyesti, mutta usein arkeeni kuuluu myös pieniä herkkuja. 1 5 | Y Ö U N I Aamu 7 . | S M O O T H I E T A U K O Pyrin pitämään iltapäivisin pidemmän palauttavan tauon, jonka aikana pääsen myös liikkeelle. Koko rahalla raastetta ”JOS VÄSYTTÄÄ, OIKEA TOIMINTO OLISI LEVÄTÄ EIKÄ SYÖDÄ.” Näin elän. Vastaanottokirjauksia tehdessäni napsin kourallisen pähkinöitä. Huomasin syöneeni herkkuja väsymykseen, saadakseni lohtua ja palkitakseni itseäni. Kolmen vartin tauon jälkeen jatkan töitä lähes seitsemään saakka. Olen välillä tilaillut ruokalaatikoita ja sovelsin sellaisen ohjeesta täysjyväpastan, jossa on kesäkurpitsaa, paprikaa, tomaattia ja fetajuustoa. Hän ei juuri innostu ruoanlaitosta, vaan istuu mieluiten valmiiseen pöytään ja nauttii muiden pilkkomista kasviksista. Mieheni lenkittää koiran, jos minulla on vaikkapa puhujakeikka toisessa kaupungissa. | T Y Ö P Ä I V Ä A L K A A Tänään teen aamupäivän kotona kirjallisia töitä ja osallistun yhteen Teams-palaveriin. | L O U N A S Syön edellisen päivän kasvispastaa. Jos on mahdollista, istun lounaalla henkilöstöravintolan valmiiseen pöytään. Päivä 9 . 2 . Iltapäiväksi menen Järvenpään Terveys taloon pitämään vastaanottoa. Itse olen kääntänyt asian niin, että syön koko rahan edestä kasviksia, jotka joku toinen on pilkkonut. Levitteiden käytön lopetin 4-vuotiaana, sillä en pidä niiden mausta. Lenkit kymmenvuotiaan koiran kanssa kestävät yleensä vartista reiluun tuntiin. En ole innokas ruoanlaittaja. Kymmenen vuotta sitten pidin täysin herkuttoman vuoden. Olen yrittäjä, ja päivissäni on vaihtelua. 4 | Ä Ä N I K I R J A Illalla katselen usein televisiota, jotta saan aivot pois päältä. Ennen kuin nukahdan, kuuntelen muutaman minuutin äänikirjaa. 4 – 7
Päättäväisyyden ja onnistuneen hoidon ansiosta Tuijasta tuli tilastollinen ihme. Maarit Vuoristo kuvat Veera Korhonen ”Yhtenä päivänä kuollaan, ja muina eletään”. 30 | A P U t e r v e y s Tuija Koskinen on sairastanut levinnyttä suolistosyöpää lähes kymmenen vuotta. Takana on 14 leikkausta, joihin pääsystä piti taistella monta kertaa
Tuija myös söi terveellisesti ja jätti alkoholin pois, jottei se rasittaisi hänen maksaansa. Entä miten vanhan äitini kävisi, jos kuolisin. – Olin vasta 57vuotias enkä ollut ajatellut olevani elämäni loppusuoralla. Nuorin viidestä lapsestani oli juuri aloittanut viimeisen lukiovuoden. – Minua oli pyörryttänyt koko kesän, kun tein puutarhatöitä. Itkin uutista yhdessä mieheni kanssa. Olin usein joutunut ottamaan kotti kärryistä tukea, mutta olin pannut oireet matalan verenpaineeni piikkiin, Tuija, 66, sanoo. Se oli ehdottomasti vaikeinta muutenkin vai keassa tilanteessa. Se kuulosti kuolemantuomiolta. Kun ulostaessa oli näkynyt verenvuotoa, hän luuli sen johtuvan peräpukamista. Hänet passitettiin kolonoskopiaan eli paksusuolen tähystykseen. – Tämä tieto toi lohtua, johon takerruin, Tuija sanoo. Tuija sai kuulla lääkärin vastaanotolla, että syöpä oli levinnyt maksaan. Pahim malta tuntui soittaa naimisiin menneelle pojalleni, joka oli juuri lähdössä häämatkalle. Ei kuulemma voinut. Lääkäri kuitenkin kertoi, että pinnalliset etäpesäk keet voidaan leikata. Tiesin jo tässä vai heessa, että valtaosa paranee, jos etäpesäke on mak ”LAPSILLENSA EI TAHTOISI TUOTTAA SURUA. Lää käri kertoi löydöksestä Tuijalle puheli messa. Tutki musta ei saatu vietyä loppuun, sillä se aiheutti niin kovaa kipua, että Tuija pökertyi. Kävely on hänen perusharrastuksensa, ja hänellä oli ollut tapana kävellä 6–10 kilometriä päi vässä. Seuraavaksi tehtiin tieto konetomografia, joka paljasti ison kas vaimen paksusuolen alkupäässä. Leikkauksessa paksusuolesta poistettiin puolet. Miten hän jaksaisi tsempata kirjoituksiin. Tuija ehti jo huokaista helpo tuksesta, mutta jälkitarkastuksessa löytyi uusi etä pesäke keuhkoista. – Se oli hirveä järkytys. – Olin koko talven kireä kuin viulunkieli, sillä suo ritin paranemista. Lisäksi hän liik kui paljon. – Käynnin jälkeen tiesin saavani julkisella puolella kaikki samat hoidot kuin olisin saanut yksityissekto rilla. Melkein kuin olisi saanut syöpädiagnoosin uudestaan. Yritin int tää, eikö kasvain voisi olla hyvänlaatui nen. Pelkäsin pilaa vani matkan. t e r v e . Poikani ja hänen puolisonsa kuitenkin vakuuttivat, että tein oikein, kun kerroin heti. f i | 31 K arvialaisen Tuija Koskisen vanhimman pojan häitä juhlittiin Sardinian saarella Italiassa syyskuussa 2012. Joko suoli ei toiminut lainkaan tai se toimi liiankin reippaasti. – Keväällä ulosteeni muuttui äkisti mustaksi. Sitä pienennettäisiin ensin sytostaattihoidolla, joka aloi tettiin tammikuussa 2013. Vatsasta oli ollut riesaa ennenkin, mutta Tuija oli liittänyt oireet ärtyvän suolen oireyhtymään. Tuijan mieleen hiipi väistämättä ajatus, miksei hän ollut mennyt lääkä riin aiemmin. Olin hänen omaishoita jansa. PAHIMMALTA TUNTUI SOITTAA POJALLENI, JOKA OLI JUURI LÄHDÖSSÄ HÄÄMATKALLE.” Elämä kantaa. Yllättäen hemoglobiiniarvo oli hyvin alhainen. Marraskuun puolivälissä Tuija makasi leikkaus pöydällä Satakunnan keskussairaalassa. Tuija arveli, että hän oli saanut reissussa salmo nellabakteerin. Etäpesäkkeitä löytyi lisää Maksaleikkaus tehtiin huhtikuussa ja kasvain saatiin poistettua kokonaan. Pysyin kotona, etten saisi infek tioita, jotka siirtäisivät hoitoja eteenpäin. Sairaanhoitajana minun olisi pitänyt tietää paremmin. Etäpesäke maksasta leikattaisiin myöhemmin. Vaikeinta oli kertoa lapsille Huonoja uutisia tuli lisää. – Lapsillensa ei tahtoisi tuottaa surua. Ilonpitoa var jostivat hieman Tuijan vatsavaivat. Olin luottavaisella mielellä. – Hän sanoi, että suolessa on syöpä kasvain, joka pitää leikata. Jos maksan kasvain saataisiin kokonaan pois, ennuste olisi hyvä. Samoihin aikoihin söin urakalla mustikoita ja kuvit telin, että värimuutos johtuu siitä. Sitä ennen hän oli käynyt yksityisessä Docrates Syöpäsairaa lassa Helsingissä kysymässä toisen lääkärin mieli pidettä. – Kävelin edelleen, kunnes sytostaattien ohentama ihoni ei kestänyt enää kenkien hankausta. Hän joutui kertomaan sairaudestaan myös lapsil leen. Kotiin palattuaan hän meni salmo nellatestiin, ja samalla tutkittiin verenkuva
Näissä kes kusteluissa sivuutettiin hyvä kuntoni. Puolen vuoden päästä Tuijan alavatsalta löytyi uusi kasvain. Lääkärin mukaan Tuija on myös kestänyt raskaat hoidot ihmeen hyvin. Sytostaattihoidot jatkuivat leikkauksen jälkeen. Sen sijaan keuhkoissa olevasta etäpesäkkeestä ei selviä. Perhe on Tuijan tärkein voima vara. Tuijalle tehty syöpäleikkaus. – Kokemani ei myöskään näkynyt ulospäin, paitsi bikineitä sovittaessa. Tuijalle sanottiin, ettei niitä voitaisi leikata, koska kasvaimia oli useita. – Pidin hanskoja käsissäni, kun otin jotain jääkaa pista. Tai sitten väitettiin, että elämänlaatuni heikkenisi niin paljon, ettei leikkausta kannattaisi tehdä. Lopulta pariskunta sai kuulla Docrates Syöpä sairaalan onkologilta saksalaisesta lääkäristä, joka leikkasi useita kasvaimia. AJATTELIN, ETTÄ TÄHÄN TÄMÄ NYT LOPPUISI.” Perheen ja ystävien lisäksi Tuija on saanut voimaa kahdesta kissas taan. Kropassani on sen verran arpia, että pitäisi olla iso yläosa ja korkea alaosa, jotta menisin julkisille uimarannoille. Tuija ei kuitenkaan antanut periksi, vaan etsi joka kerta kirurgin, joka suostui leikkaamaan. Siitä alkoi raskas ajanjakso, jolloin uusia etäpesäkkeitä todettiin muutaman kuukauden välein, valtaosa keuhkoista. Leikkaus sujui hyvin, mutta tauti ei jäänyt Lontoo seen. Tuijan nykyinen onkologi on myöntänyt, ettei tämä olisi tässä tilanteessa ilman omia ratkaisu jaan. Sitä hän teki yhä. Vesi oli pakko lämmittää. Kaikki leikattiin, mutta Tuijan piti taistella pää systä jokaiseen leikkaukseen. Toki tiedän, ettei keuhkojani voi leikata loppu mattomasti, mutta toistaiseksi keuhkokapasiteettia on riittävästi jäljellä. Lontoo tuntui paremmalta vaihtoehdolta, koska Tuija osasi englantia ja hänen vanhin poikansa asui siellä. Kukaan toinen Suomessa ei tietääkseni ole sel vinnyt vastaavasti levinneen tau din kanssa yhtä pitkään. Jatkuvista leikkauksista huolimatta Tuija pyöritti arkea normaalisti, pystyi harrastamaan liikuntaa ja eli muutenkin tavalliseen tapaan. Hän ei ole odottanut saavansa Tuijalta tukea omaan tus kaansa, vaan on purkanut ahdistuksensa tiedon hakuun. Silloisissa tilastoissa kukaan ei ollut enää viiden vuoden kuluttua hengissä. Uusi leikkaus toisi enää vain lisäaikaa. – Taloa ei onneksi tarvinnut myydä, mutta myimme metsää, jotta saimme leikkauksen mak settua. Sitä ennen Tuija saisi jälleen sytostaatteja. Ajatte lin, että tähän tämä nyt loppuisi. – Kyllä siinä tuli taas monet itkut itkettyä. – Mieheni sanoi saman tien, että myisimme vaikka talomme, jotta pääsisin hänen potilaakseen. – Elämää suolistosyövän kanssa on nyt takana lähes kym menen vuotta. Hän vastasi siihen, että on ”MINUT SIIRRETTIIN PALLIATIIVISEEN HOITOON. Jo ennen sairastu mistaan hän oli jättänyt sairaanhoitajan työnsä ja keskittynyt äitinsä hoitamiseen. Hän oli yhteydessä ulkomaisiin syöpä klinikoihin ja kyseli kokeiluasteella olevista lääk keistä. Tuijan puoliso ei suostunut tyytymään päätök seen, vaan haki uutta tietoa suolistosyövän hoidosta koko ajan. Kylmä kouristi jopa kurkkuani, vaikka join huoneenlämpöistä vettä. Jokainen leikkaus jännitti, mutta loi myös toivoa. Sen vuoksi hän on jaksanut jatkaa eteenpäin silloinkin, kun on tuntunut toivot tomalta. Tukka minulla on ollut päässä koko ajan, sillä suolistosyövän hoitoon yleisesti käytettävät sytostaatit eivät vie hiuksia. Taistelu leikkauksista Tuija ei kuitenkaan lähtenyt Sak saan vaan Lontooseen, jossa Sak sassa opissa ollut lääkäri teki vas taavia leikkauksia. Lisäksi neuloin paksut ”hihattimet” lämmittä mään käsivarsiani. Sylissä kehrää Sulo, joka ”hoiti” emäntäänsä syöpä hoitojen jälkeen, kun väsymys oli kaikkein suurinta.. Sen jäl keen kasvaimia ei ole tullut lisää. Kyseessä oli 14. – En tiedä, mikä ihmeen on tehnyt, mutta semmoinen on tapahtunut. Hänelle tuli myös neuropaattisia oireita, kylmän tun netta iholla. Etäpesäkkeiden leikkaamista harkitaan lähinnä vain silloin, jos kaikki syöpä saadaan poistettua leikkauk sessa. Erikoissai raanhoidossa on valinnanvapaus. Puoliso on seissyt rinnalla kuin kallio. – Minut siirrettiin palliatiiviseen hoitoon. Perhe on suurin voimavara Viimeinen kasvain leikattiin maaliskuussa 2020. Toukokuussa 2014 etäpesäkkeitä löytyi lisää, tällä kertaa molemmista keuhkoista. – Välillä sanottiin, ettei leikkaaminen ole mahdol lista, koska kasvain on niin hankalassa paikassa. Tuija kesti hoidot hyvin, vaikka ne toki väsyttivät. – Leikkaus on tässä taudissa ainoa parantava hoito. Se tarkoittaa, että voi hakeutua hoidettavaksi toisaalle, jos jotain hoitoa ei ole mahdollista saada omassa sairaanhoitopiirissä. Pahimmalta tuntui jälleen ilmoittaa asiasta lap sille, jotka olivat uskoneet äitinsä paranevan. – Jossain vaiheessa sanoin hänelle, että hän on mieheni eikä lääkärini. 32 | A P U t e r v e y s sassa
t e r v e . f i | 33
. + Suolistosyövän seulonta alkoi tänä vuonna koko maassa. Sittemmin hän alkoi jakaa ajatuksia myös suolistosyöpäryhmässä. He asuvat Lontoossa, jossa tulee piipahdeltua usein, viimeksi toukokuussa. Se on yleisryhmä mielen purkamiseen. En ole vain halunnut esittää heille vahvaa, vaan olla oikeasti vahva, hän sanoo. Olen äärettömän onnellinen, että olen saanut tämänkin kokea. Kun todellisuus alkoi valjeta eikä paraneminen enää ollut itsestään selvää, Tuija liittyi Eniten vituttaa syöpä -Facebook-ryhmään. Kotona tehtävällä seulontatestillä etsitään piilevää verta ulosteesta. L Ä H T E E T: T E R V E Y S K I R J A S T O . F I . Myös tupakka ja alkoholi lisäävät riskiä. F I J A S Y O PA R E K I S T E R I . 34 | A P U t e r v e y s hakenut tietoa yhtä paljon itsensä kuin minun takiani. Mottoni on, että vain yhtenä päivänä kuollaan ja kaikkina muina päivinä eletään. + Suolistosyövän riskitekijöitä ovat paljon punaista lihaa, eläinperäistä rasvaa ja vähän kuitua sisältävä ruokavalio sekä liikkumattomuus ja ylipaino. Hänestä on vanhemman asia tukea lastaan eikä päinvastoin. Jos vuoto jatkuu pitkään, kehittyy anemia, jonka oireita ovat esimerkiksi hengenahdistus ja huimaus. Tyypillisiä oireita ovat suolen toiminnan muutokset, ripuli tai ummetus, suolitukos tai tunne, ettei suoli tyhjene kunnolla. Se on auttanut jättämään ikävät asiat taakse ja tarttumaan siihen hyvään, jota elämällä on ollut syöpävuosinakin tarjottavanaan. Se on ollut hänen tapansa selviytyä. Hän on saanut sieltä tietoa, kannustusta ja rohkaisua. Tekemäänsä matkaa Tuija kuvaa ”paskaksi reissuksi”, jota ei toivoisi pahimmalle vihamiehelleenkään. Seulonta koskee aluksi 60–68-vuotiaita, mutta laajenee myöhemmin 56–74-vuotiaisiin. Mutta tulipas tehtyä! – Olen silti saanut elää elämääni eteenpäin. Olen uskaltanut ajatella huomista ja myös haaveilla. Tuija kiittää myös saamaansa vertaistukea. Hän uskoi parantuvansa eikä siksi halunnut kuulla tarinoita, jotka eivät päättyneet hyvin. Ei edes pahimmalle vihamiehelle Perusmyönteisestä luonteesta on ollut paljon apua. IKÄ LISÄÄ RISKIÄ + Suolistosyöpä on Suomen kolmanneksi yleisin syöpä eturauhasja rintasyövän jälkeen. Paraneminen on kuitenkin epätodennäköistä. Yleisoireita, kuten laihtumista, vatsakipua ja ruokahalun heikentymistä, esiintyy ajoittain. Peräsuolisyövässä annetaan usein sädehoitoa ennen leikkausta. + Varhaisvaiheessa suolistosyöpä on lähes oireeton. + Muihin elimiin levinneen suolistosyövän hoidossa käytetään solunsalpaajia usein biologisiin täsmälääkkeisiin yhdistettynä. Nyt heitä on kaksi. Tosin aluksi se ei kiinnostanut häntä, koska hän koki, ettei kuulunut joukkoon. – Minusta on tullut isoäiti, vaikka ehdin jo pelätä, etten koskaan näkisi lastenlapsiani. Hoidon vaikutuksesta etäpesäkkeet voivat pienentyä tai niiden kasvu voi pysähtyä vaihtelevan pituiseksi ajaksi. ”MINUSTA ON TULLUT ISOÄITI, VAIKKA EHDIN JO PELÄTÄ, ETTEN KOSKAAN NÄKISI LASTENLAPSIANI.”. Jos uusimisriski arvioidaan suureksi, paranemistulosta voidaan pyrkiä varmistamaan sytostaattieli solunsalpaajahoidolla leikkauksen jälkeen. + Paikallinen, vain suolen seinämässä oleva suolistosyöpä pyritään aina leikkaamaan. Lapsetkin ovat tukeneet äitiään, vaikkei Tuija olisi edes halunnut tukea heiltä. – Oman tarinani kautta olen myös tuonut toivoa muille levinnyttä syöpää sairastaville. En uskalla vielä ajatella olevani terve, mutta vastoin kaikkia toden näköisyyksiä porskutan täällä edelleen. – Siksi olen aina yrittänyt kaivaa joka asiasta positiivisen puolen silloinkin, kun näytti, ettei mitään olisi enää tehtävissä. Kasvain vuotaa herkästi verta, ja uloste voi muuttua tummaksi tai seassa voi olla kirkasta verta. Ilman lapsiani olisin voinut jäädä märehtimään kurjuuttani. Kaksi kolmesta suolistosyövästä todetaan yli 65-vuotiailla
Kaveruudessa ja ystävyydessä näkyy ajoittain myös kilpailua, joka murtaa luottamukselli suutta. Yleisessä ajattelussa naisten välisiä suh teita nimitetään ystävyyssuhteiksi ja miesten välisiä suhteita kave ruudeksi. Se odotti sivuraiteella esityksen ajan, ja sitten körötel tiin takaisin Suolahdelle. Ihminen ei kestä arjessa kuin 4–6 lähiihmistä. Tuli hyvä mieli. Toisaalta väitetään myös, että yksi ystävä ei koskaan riitä, ei ainakaan kriisitilanteissa. Facebookin seuraajat eivät ole ystäviä: he vain ilmaisevat kiinnostuksensa. Kuinka monta ja minkälaista ystävää sitten tarvitsemme. Viikoittain tapaamme noin 20 ihmistä ja läheisiksi suodattuu 4–6 ihmistä. Elämänilo on hyvin usein sidottu ponnistelun tuottamaan tyydy tykseen ja onnen tunteeseen. Missä muualla Suomessa käydään omalla junalla teatterissa. Miesten ystävyys on aika usein tekemistä ja har rastamista. Ystävyys lisää elämäniloa. Niillä se sitoo ystävyydet yhteen, niin kuin maamies pellolla lyhteen.” Näin kävi, sillä pidän yhä yhteyttä tähän lapsuuden ystävääni. f i | 35 K ÄVÄISIN VIIME SYKSYNÄ Suolahdella. Amerikkalaisten tutkimusten mukaan ihminen tuntee keskimäärin noin 200 ihmistä. Ihailen miehiä, jotka puhuvat ystävistään. Kokemusta ja taitoa löytyy kaikkien eduksi. Hiljaisemmat ja vetäytyvät taas eivät ystävysty helposti. Sitä ystävyyskin on! Koululaisena kirjoitin ystäväni muistivihkoon: ”Ystä vyys on sellainen pikkunen ukko, jolla on taskussaan avaimet ja lukko. Kolumni YSTÄVISSÄ KIEHTOO NIIN erilaisuus kuin saman kaltaisuuskin, uteliaisuus sekä ajatusten ja arvojen jakaminen. Ryhmässä on myös vetu rinkuljettaja. Kilpailevat suhteet jäävät usein lyhytaikai siksi. He olivat juuri palanneet teatterimatkalta omalla junallaan. Naisten ryhmät ovat monesti tunteiden välittämistä ja yhdessäoloa. Ystävyys mielletään tasavertaiseksi luottamus suhteeksi, joka rakentuu ensisijaisesti kahden ihmi sen välille. VÄITETÄÄN, ETTÄ VÄLITTÖMÄT ihmiset saavat helposti ystäviä. Tutkija Erving Goffman on osoittanut, että jokainen meistä on omassa elämässään pääroolin vetäjä. Ihmiset ikääntyvät ja jopa muuttuvat! Ystävyyttä on myös eri sukupuolten välillä, vaikka usein etsimme niistä seksuaalista pohjaa. t e r v e . Heillä on rohkeutta astua nais ten omaksumalle kielialueelle ja ilmaista, että ystä vyyteen kuuluu vahvoja tunteita. Pitkässä ihmissuhteessa tuntee jo toisen met kut, vaikka yllätyksiinkin pitää varautua. Molemmissa annetaan ja otetaan, eli jokainen tuo panoksensa ja saa muilta vastinetta. . Sanat välittävät tietoa suhteen synnystä ja sen läheisyysasteesta. Se antaa kokemuksen onnistumisesta ja hyvää yhdessäoloa. Toki ystävyys ja kaverisuhteita määri tellään muutenkin: on hyvä ystävä, paras ystävä, lapsuuden ystävä, koulukavereita, työkavereita, mat kakavereita ja urheilukavereita. Pirkko Lahti Kirjoittaja on psykologi ja eläkeläinen. ”. Tar vitsemme koko joukon muita ihmisiä, vastanäytteli jöitä, omien rooliemme toteuttamiseksi. On harmi, että mieliku vat rajaavat ajatteluamme ja ehkä myös käyttäytymistämme. Ihmisten on vaikea uskoa miehen ja naisen yhteenkuuluvuu den olevan vain ystävyyttä. Tapasin siellä ukkoryhmän, joka kun nostaa ja huoltaa Suolahden kaupungin lättä hattujunia. Ainakin eläkeläisillä nämä ryhmät edus tavat aika usein melkoista ammatillista kirpputoria. SA TU N YS TR Ö M YSTÄVYYS LISÄÄ ELÄMÄNILOA TARVITSEMME KOKO JOUKON MUITA IHMISIÄ, VASTANÄYTTELIJÖITÄ, OMIEN ROOLIEMME TOTEUTTAMISEKSI
– Jos haava erittää, sidettä pitää vaih taa ahkerammin. Jos ne eivät irtoa, on mentävä lääkäriin. Terveydenhuollon puoleen pitää kääntyä, jos haava on syvä tai repa leinen, pintaruhje on yli puolen kämme nen kokoinen tai haava on kasvoissa, nivelen päällä tai sukupuolielimissä. Likaiset ja runsaasti erittävät. – Jos puhdistukseen sopivaa vettä ei esimerkiksi mökillä ole saatavilla, pullo tettu vesi tai keittosuolaliuoskin käy. Sen jäl keen haava taputellaan kuivaksi puh taalla pyyhkeellä tai taitoksilla. Uimista järvessä tai meressä ei tällöin suositella, Pullainen neuvoo. Pieneen haavaan voi laittaa laastarin, mutta se ei välttämättä hengitä kovin hyvin, vaan voi jopa hautoa haavaa. Haavan voi puhdis taa suihkuttamalla vedellä tai apteekin puhdistusaineilla. – Lähtökohtaisesti kesähaava on aina likainen. Sormeen tarttuva ongenkoukku tai käsistä lipsahtava puukon terä on harvoin täysin puhdas, sanoo plastiikkakirurgian erikoislääkäri Lea Pulliainen Puisto sairaalasta. Vierasesineet pitää saada haavasta huolellisesti pois. 36 | A P U t e r v e y s Kesähaavojen hoidossa tärkeintä on puhdistus puhtaalla vedellä. Sitä voi putsata 3pro senttisella vetyperoksidiliuoksella. Jäykkäkouristuksen riski on olemassa, jos haavaan on päässyt maaperää. Pienet roskat voi nyp piä puhtailla pinseteillä, mutta väkisin niitä ei pidä nyhtää irti. Huolellisuus kannattaa, sillä mätäkuun aikana haavat todella tulehtuvat tavallista herkemmin. Tärkeintä on, että side on suojaava ja hengittävä ja imee haavaeritteen pois. Jos haava ei tahdo parantua, syynä saattaa olla piilevä perussairaus. TAVALLISET KESÄHAAVAT, kuten pie net viiltohaavat, asfalttiihottuma tai ongenkoukku sormessa, eivät yleensä vuoda paljon. Hoi toa on syytä hakea myös, jos sairastaa diabetesta tai muuta elimistön puolus tuskykyä heikentävää sairautta. Haavaa pitää suihkuttaa kädenlämpöi sellä vedellä joitakin minuutteja. Myös uimareissulla voi loukata itsensä, kun esimerkiksi terävä kivi repäi see jalkapohjaan viillon. Jos matka katkeaa kaatumiseen ja paljas iho osuu maahan, nirhaumia ja pikku vekkejä syntyy her kästi. Tehos terokote on syytä hakea, mikäli edelli sestä jäykkäkouristusrokotuksesta on kulunut yli kymmenen vuotta. Marjo Hentunen kuva Adobe Stock Hoida haavat huolella K esällä lenkkeillään ja pyö räillään usein pienissä vaat teissa. Apteekeista saa myös haavatuotteita, jotka sisältävät bakteereita tuhoavia ainesosia. Puhdistusvedeksi käy hanavesi tai juotavaksi kelpaava kaivo vesi, mutta ei järvi tai merivesi. Siksi kannattaa seurailla, ettei haava ala tulehtua laastarin alla. Pienen ja pinnallisen haavan voi hoitaa kotikonstein. Siinä voi olla vierasesineitä, kuten lasinsiruja, multaa, hiekkaa tai kiviä
Riski saada elin infektio on mätä kuun aikana tehdyssä leikkauksessa kaksi kertaa suurempi kuin muulloin. – Olennaisempaa on kuitenkin se, että haava on puhdas. Sil loin voi astua esimerkiksi lasinsiruun ja huomata sen vasta, kun haava tulehtuu. Jos haavaan jää vierasesineitä tai siihen pääsee bakteereita, se tulehtuu. – Jos haava ei parane kahdessa vii kossa, pitää hakeutua hoitoon, jotta mah dolliset perussairaudet voidaan tunnis taa, Lea Pulliainen sanoo. Puheenaihe tehtiin Töölön sairaalassa vuosina 2002– 2005. Arvetkin voivat jäädä pahem miksi. Haavatuotteet imevät eritteen sisäänsä, jolloin se ei jää lillumaan haavan päälle. Tällöin sillä on edelly tykset parantua, Pulliainen painottaa. Haavasta voi myös päästä bakteereja veren kiertoon, mistä voi seu rata jopa sisäelinten vau rioitumiseen johtava sepsis, arkikielessä verenmyrkytys. Tupakointi ja huono valtimoveren kierto hidastavat haavan paranemista. Tällöin paraneminen häiriintyy. Joskus haavan paranemista saatetaan odotella liian pit kään. Tämän paljasti tutkimus, joka PIHKASALVAA VOI KÄYTTÄÄ, JOS EI OLE ALLERGINEN PIHKAN SISÄLTÄMÄLLE HARTSILLE. Ne sisältävät jotain mikrobeja tuhoavaa ainetta, kuten pih kaa tai hopeaa. F I .. Tutkimuksissa on saatu näyttöä siitä, että pihkasalva hil litsee bakteereiden kasvua. f i | 37 haavat pitää näyttää lääkärille, Lea Pul liainen sanoo. Pihkasalvaa on käytetty niin tulehtuneiden leikkaus haavojen kuin painehaavojenkin hoitoon. Mätäkuu ei ole vain legendaa, vaan silloin haavat todellakin tulehtuvat her kemmin. Haava alkaa erittää paksua, märkäistä, kellertävää eritettä. t e r v e . Se saattaa myös suu rentua ja syventyä. Diabeetikon haavat tulehtuvat hel posti. Kuusenpihkasta valmistettua pihka salvaa voi käyttää, jos ei ole allerginen pihkan sisältämälle hartsille. Mätäkuu tarkoittaa kansanperinteessä kuukauden pituista ajanjaksoa heinäelo kuussa. – Laastareista ja sideharsotaitoksista on siirrytty eteenpäin. Jos nirhaumahaava ei osoita parane misen merkkejä viikossa tai kahdessa, se pitää näyttää lääkärille. SUURIN MUUTOS haavanhoidossa on Lea Pulliaisen mukaan ehkä se, että markkinoille on tullut paljon aktiivisia haavatuotteita. Toisaalta diabeetikko myös saa haavoja helpommin, koska sairaus voi aiheuttaa jalkojen tunnottomuutta. Se on usein vuoden lämpimintä aikaa. Pienikin haava voi huonolla tuu rilla tulehtua pahasti. Joskus iso haava vaatii esimerkiksi liimausta tai ompelua, mutta haavan koko sinänsä ei kerro sen vakavuudesta. . Tällöin haava voi suurentua ja tulehtua. Jo vanha kansa luotti pihkasalvan voimaan, ja mui naiset egyptiläiset turvautuivat siihen palovammojen hoidossa. Tällöin haava kipeytyy, ja sen reunat punoittavat. L Ä H T E E T: D U O D E C I M L E H T I . – Se on kuitenkin katastrofin ääripää, kun kesähaavoista puhutaan. F I J A L A A K A R I L E H T I . Näin se pysyy puhtaana ja siistinä. Haavaa ei pidä kosketella puhdistusten ja siteen vaihtojen välissä. Asiantuntija: plastiikkakirurgian erikoislääkäri, Suomen Haavanhoitoyhdistyksen puheenjohtaja Lea Pulliainen. Ikääntyneen haavat eivät parane yhtä hyvin kuin nuoren. Joskus haavan hidas paraneminen voi myös olla merkki sai raudesta, kuten hoitamattomasta diabe teksesta
Mielenterveyden keskusliiton asiantuntijat vastaavat. Mitä haluat säilyttää. Mistä on aika luopua ja päästää irti. + Se, että olet havahtunut ikävään oloosi, kertoo, että sinulla on nyt aikaa ja tilaa pysähtyä tekemään inventaariota elämästäsi. Mitä tehdä, kun puolison masennus vie voimat. Ne ovat luonnollinen osa elämänkulkua ja siihen liittyviä muutoksia ja menetyksiä. Vaikeat tunteet saavat sanoja ja ymmärrystä vertaistuen kautta. Mitä kaikkea matkan varrella on ollut. Ihminen tarvitsee tilaa tuntea erilaisia tunteita, joita muutokset aiheuttavat. Yksinäisyyden taustat ovat Mikä auttaisi suurten elämänmuutosten laukaisemaan alakuloon. Suuret elämänmuutokset sisältävät aina myös luopumista ja menetystä, vaikka ne olisivat hyviä. Siksi voi olla tarvetta jonkinlaiseen surutyöhön. On hyvä pysähtyä miettimään rauhassa, mitä kaikkea hyvää omassa elämässä on juuri nyt, millaisista asioista on joutunut luopumaan ja mikä niiden merkitys on ollut itselle. kuvat Adobe Stock MIELENTERVEYS LUJILLA MERJA SMAHL sosiaalityöntekijä, YTM, kuntoutus suunnittelija, Mielenterveyden keskusliitto MIRVA LAINE Mielen terveys hoitaja, kuntoutus neuvoja, Mielenterveyden keskusliitto M I E L E N T E R V E Y D E N K E S K U S L I I T T O Mielenterveyden keskus liitto on mielenterveys ongelmia itse kokeneiden ihmisten järjestö, joka tarjoaa sairas tuneille ja heidän läheisilleen tukea: tietoa mielenterveyden häiriöistä, asiantuntija ja vertaistukea toipumiseen sekä neuvontaa muun muassa talous ja laki ongelmiin sekä käytännön pulmiin. Pelottaa, että tämä on nyt minun tulevaisuuteni. Tässä voi olla apuna keskustelu samoja asioita kokeneiden kanssa. Olen käynyt terveyskeskuksessa juttelemassa psykiatrisen sairaanhoitajan kanssa, mutta en oikein saanut siitä apua. Pohdinta vie oman aikansa, ja jokainen tekee sen omaan tahtiinsa ja omalla tavallaan. Kuuntele itseäsi lempeästi. Aikuinen lapseni on muuttanut pois kotoa. Mikään ei oikein tunnu miltään, ja itken herkästi. Mitä kohti haluaa lähteä kulkemaan, millaisia mahdollisuuksia itsellä on, mihin ehkä toivoisi muutosta ja mitä voi sen eteen tehdä. 38 | A P U t e r v e y s TOIVOTTOMUUS / Jäin pari vuotta sitten eläkkeelle ja teen edelleen keikkoja entisessä työssäni. Tarvitaan aikaa asioille, jotka ovat tulleet elämään osin toivomattakin. Olen aina ollut vahva, auttanut muita ja innostunut uudesta, mutta viime aikoina mielen ovat vallanneet näköalattomuus, toivottomuus ja yksinäisyys. Paljon muutoksia, pääosin kuitenkin hyviä. Yksinäisyyden kokemuksia on meillä kaikilla. mtkl.fi. . Kun suuria, toivottujakin elämänmuutoksia tapahtuu lyhyessä ajassa, mieli ja tunteet eivät pysy aina perässä. Eläkkeelle jäämisen lisäksi olen eronnut ja muuttanut toiselle paikkakunnalle. Elämä ei tunnu enää elämisen arvoiselta
Kun lähtee toimimaan omien toiveidensa ja tarpeidensa suuntaan, voi löytää uusia mahdollisuuksia, ihmissuhteita ja kadotetuiksi luultuja taitoja sekä kokea elämän elämisen arvoiseksi. Mitä omat tunteesi kertovat sinulle tarpeistasi. Jäin enemmän yksin kotiin, ja KUN SUURIA, TOIVOTTUJAKIN ELÄMÄNMUUTOKSIA TAPAHTUU LYHYESSÄ AJASSA, MIELI JA TUNTEET EIVÄT PYSY AINA PERÄSSÄ.. Edellisestä sairaalahoi dosta on yli kymmenen vuotta. Vointi on kuitenkin tähän asti tasoittunut, kun olen pitänyt huolta säännöllisistä elämäntavoista ja lääkityksestä sekä keskustellut ammat tilaisen kanssa. t e r v e . Vapaaehtoisille järjestetään myös vertaistapaamisia. Nuorempana oli myös hypomaniajaksoja, jolloin tein kaikkea älytöntä, juopottelin, tuhlasin rahani, irtisanouduin työpaikoista ja katkaisin ihmissuhteita. Voit pysähtyä myös miettimään, millaisista asioista olet haaveillut ja unelmoinut. Millaisia mahdollisuuksia löytyy uudelta paikkakunnaltasi. Olet ollut puoliso, kotona asuvan aikuistuvan lapsen äiti, työntekijä, tutun paikkakunnan asukas, ehkä myös harrastaja ja ystävä. Martoissa on mahdollista olla mukana monenlaisessa vapaaehtoistoiminnassa. Elämänkulkuun liittyy myös tarve olla yhteydessä toisiin ihmisiin ja tulla nähdyksi, kuulluksi ja hyväksytyksi sellaisena kuin on. Uusia harrastuksia ja mahdollisuuksia ihmisten kohtaamiseen voi löytyä kotipaikkakunnan asukastuvilta, seurakuntien kerhoista sekä kansalaisja työväenopiston ryhmistä. Marttaliiton sivuilta löytyy paljon vinkkejä. Sitten tuli unettomuus, ja sen jälkeen pitkiä masennusjaksoja. MLL tarjoaa vapaaehtoistoimintaa muun muassa perhekummien, kylämummien ja -vaarien sekä Lukumummien -ja vaarien parissa. Vapaaehtoistyön mahdollisuuksia tarjoavat monet järjestöt, kuten Marttaliitto (Martat), Suomen Punainen Risti (SPR), Mannerheimin lastensuojeluliitto (MLL) ja toki myös Mielenterveyden keskusliitto. Onko haaveilu sinulle mahdollista. Entä vapaaehtoistyö. Kaipaatko vielä keikka töitä. Onko sinulla ollut joskus haaveena aloittaa harrastus, johon ei ole ollut aiemmin aikaa. Sinä olet näissä muutoksissa joutunut luopumaan monista ihmissuhteista ja rooleista, joissa olet ollut yhteydessä toisiin, rakentanut sosiaalisia suhteita ja kokenut elämän merkitykselliseksi. Jos tällainen kiinnostaa, ota yhteyttä oman alueesi MLL:n piiriin. Pysähtyminen oman tilanteen ja tuntemusten äärelle on ensimmäinen askel omannäköisen elämän ja arkipäivän rakentamiseen. Mahdollisuuksia on käsitöistä puutarhan hoitoon. Vaihtoehtoja on paljon, ja voit auttaa juuri sinulle sopivalla tavalla – niin usein kuin itse haluat. Tilanteesi edellyttää irti päästämistä vanhasta ja tarjoaa samalla vapauden valita, millaisia asioita ja ihmissuhteita haluat ja tarvitset juuri nyt. Yksinäisyys ilmenee erilaisina tunteina ja tuntemuksina. Toimintaan voit osallistua oman elämäntilanteesi ja voimiesi mukaan. Millaisia haaveesi ovat juuri nyt, uudenlaisessa elämäntilanteessa. Elämänmuutokset ja sosiaalisen kanssakäymisen vähentyminen voivat tuoda yksinäisyyden yllätyksenä erityisesti silloin, jos sitä ei ole aiemmin usein kokenut. SPR:n vapaaehtoisena voit toimia muun muassa ystävänä yksinäiselle tai ensiapuryhmässä. Haaveet voivat toimia suuntaviittana ja vihjeinä siitä, mitä pitäisi tehdä, että omat tarpeet toteutuisivat. Muutostilanteissa oireet ovat silloin täl löin palanneet. Uudessa ympäristössä ja elämänvaiheessa monia arkeen kuuluvia peruspilareita ei enää ole. Koronan aikana monet ryhmät, joissa kävin, jäivät tauolle. f i | 39 Klinikka erilaisia, ja samankin ihmisen yksinäisyyden kokemukseen vaikuttavat eri aikoina eri tekijät. Joskus omia tarpeita on vaikea lähteä toteuttamaan. Kiinnostaako sinua jakaa osaamistasi. KAKSISUUNTAINEN / Sairastan masen nuspainotteista kaksisuuntaista mieli alahäiriötä
Akuutin tilanteen laukaisemisessa aut taa kuitenkin usein jo pari keskustelua ammattilaisen kanssa. Miten pääsisimme eteenpäin. Turvallinen ja tutkittuun tietoon perustuva sivusto on esimerkiksi mielenterveystalo.fi. MASENNUS / Olemme eläkkeellä, ja mieheni on sairastanut masennusta jo pidemmän aikaa. Voisiko sitä ajatella tarpeellisena huoltotoimen piteenä, joka auttaa ylläpitämään ja vah vistamaan itselle tuttuja, hyviä toiminta malleja, jotta sairaus ei valtaa arkea uudelleen. Olen jotenkin umpikujassa enkä tiedä, miten pääsisin eteenpäin. Olet havainnut muutoksia voinnissasi ja olet niistä huolestunut, mikä kertoo jo sinulla olevista selviytymiskeinoista. Kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön sairastuneilla on oma. Minusta tuntuu, että joudun puolison sairauden vuoksi vain venymään ja unohtamaan kokonaan itseni. On merkityksellistä, että tekee päivän mittaan itselle iloa ja voimaa tuovia asioita. ON ERITTÄIN TÄRKEÄÄ PITÄÄ HUOLI OMASTA JAKSAMISESTA SEKÄ JATKAA OMIA HARRASTUKSIA JA YSTÄVYYSSUHTEITA. Onko jotain liikaa tai liian vähän. En oikein enää jaksa ja alan olla masentunut itsekin. Voisiko sairaalajaksoa ajatella mah dollisuutena pohtia nykyistä elämän tilannetta ammattilaisen kanssa, mikä auttaa ottamaan uutta suuntaa. Kerroit, että pelkäät sairaalaan joutu mista. Juuri nyt myös sota pelottaa, ja ahdistus on alkanut lisääntyä. Kan nattaa selvittää, joko tutut ryhmät ovat alkaneet kokoontua ja onko tullut jotain uutta ja kiinnostavaa. Mielen rau hoittamiseen löytyy netistä paljon ohjeita ja harjoituksia. Terveyskes kuksessa on mahdollista keskustella viisi kertaa psykiatrisen hoitajan kanssa, mikä usein jo auttaa tämäntyyppisissä tilan teissa. Pyri siis huolehtimaan päivä rytmistä, levosta, ihmissuhteista, ruokai lusta ja lääkityksestä. Mitä muutoksia huomaat aiempaan verrattuna. Kun on liian pitkään yksin, asiat alkavat paisua omassa päässä helposti pelottavaan suuntaan. 40 | A P U t e r v e y s ulos lähteminen ja asioiden hoitaminen on vaikeaa. Kannattaa myös tarkistaa omasta lääkityksestä vastaavan lääkärin kanssa, yhdistys Kaksisuuntaiset ry, jonka mak suton tarjonta löytyy osoitteesta kaksi suuntaiset.yhdistysavain.fi. Samat, tutut, arkiset asiat auttavat tässäkin tilanteessa. Ovatko ne tasapainossa. Monesti pyörin öisin unettomana. Monet alueelliset ja valtakunnalliset vertaistukiryhmät ovat koronaajan jäl keen onneksi jälleen aloittaneet toimin tansa sekä kasvokkain että verkossa. Edellä olevien vinkkien avulla voit vahvis taa ja etsiä elämääsi asioita ja ihmisiä, joiden kanssa pääset jakamaan tunte muksiasi ja vahvistamaan luottamusta siihen, että elämä kantaa. Tähän erikoistu neita neuvontapalveluja ovat esimerkiksi Mielenterveyden keskusliiton Valoachat ja neuvontapuhelin (mtkl.fi). Olisiko mahdollista pysähtyä pohti maan nykyistä vuorokausirytmiä ja ajan käyttöä vaikkapa paperin ja kynän kanssa. Tilanne alkaa olla todella kuormittava. Erotakaan en haluaisi. onko lääkitys ajan tasalla ja onko tarpeen ja mahdollista saada lähete psykiatrian poliklinikalle tehostetumman tuen ja hoidon piiriin. Toisaalta juttuseura on tärkeää. Mitä voisit lisätä tai vähentää, jotta voisit paremmin. Tietoa saa myös Mielenterveyden keskusliiton tapahtumakalenterista. Miten lepo, mielekäs toiminta, ihmissuhteet ja arjen pakolliset askareet sijoittuvat vuorokauteen. Ulkopuolista keskusteluapua kannat taa hakea aina, kun itsestä siltä tuntuu, ja mieluummin varhain ja ennakoiden kuin vasta oireiden pitkittyessä. + Kuten aiempien kokemustesi pohjalta totesit, alkoholi on tässä tilanteessa huono rat kaisu. Lähipubeista olen löytänyt juttuseuraa, vaikka tiedän, ettei alkoholi tee minulle hyvää. Joudunko uudestaan sairaalakierteeseen vai pääsenkö edes hoitoon. Meillä ei enää ole fyysistä läheisyyttä eikä mitään yhteistä tekemistä. Emme juurikaan keskustele. Mieleen on alkanut nousta kuolema-ajatuksia, kuten nuorempana. On hyvä miettiä, mikä siinä pelot taa. Ne auttavat myös mieltä rauhoittumaan ja keskittymään oman elämän hyviin puoliin uhkakuvien ja pelkojen sijaan. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa hyvinvointia tukee erityisesti säännöllinen elämänrytmi, ja sinulla on tästä jo paljon omaa kokemusta
On tärkeää, että sairaudesta huoli matta molemmilla puolisoilla olisi jotain ihan omaa. Huono omatunto voi painaa, jos tekee mukavia asioita, joihin sairastunut ei pysty. Kukaan ei voi elää toisen puolesta. On erittäin tär keää pitää huoli omasta jaksamisesta sekä jatkaa omia harrastuksia ja ystä vyyssuhteita. Parisuhteessa roolit saattavat muuttua. Sairastunut saattaa kokea itsensä ensisijaisesti potilaaksi, jolloin minuus, seksuaalisuus ja kumppanuus unohtuvat. Jos näin ei ole, olisiko mahdollista jutella puolisosi kanssa siitä, voisitko tulla mukaan jollekin käynnille. Onhan puolisollasi hoitosuhde. Intiimi yhdessäolo saattaa vaihtua hoitosuhteeksi. Saattaa olla, että masentuneen puoliso joutuu kantamaan vastuuta kaikesta ja helposti unohtaa itsensä. Sairas tunut kumppani tarvitsee tukea, joskus enemmän ja joskus vähemmän. Voimavarat ovat vähissä, ja samalla pitäisi opetella uudenlaisia tapoja toimia, joten ristiriitoja syntyy helposti. Sairaus ja oireilu herättävät molemmissa puolisoissa samankaltaisia tunteita, kuten petty mystä, syyllisyyttä, surua, huolta, vihaa ja väsymystä. Oikea hoito sekä ajan tasalla oleva tieto sairau desta, sen oireista ja hoidosta on ensi arvoisen tärkeää sekä sairastuneelle että puolisolle. Masennus on sairaus, joka voi aiheut taa arvottomuuden tunnetta ja heikentää haluja. ?. Silloin molemmat jäävät yksin, kun kokemuksia ja tunteita ei jaeta yhdessä. Uuteen elämäntilanteeseen sopeutu minen vie molemmilta oman aikansa ja voi tuntua raskaalta. Muuttunut kehonkuva, lääkitys tai monenlaiset oireet saattavat vaikuttaa siihen, että seksi ja läheisyys vähenevät tai loppuvat kokonaan. On erityisen tär keää pohtia, miten seksuaalisuutta ja läheisyyttä voisi ylläpitää parisuhteessa sairaudesta huolimatta. Entiset tavat olla yhdessä eivät välttämättä enää toimi. Tilannetta ei tarvitse eikä kannata pohtia vain yksin. Silloin jaksaa myös olla paremmin tukena puolisolleen. Se voi myös olla mahdollisuus rakentaa parisuhdetta sellaiseksi, joka toimii paremmin nyt ja tulevaisuudessa. Myös sinulla on lupa miettiä, minkä verran omaa aikaa tarvitset ja missä menevät omat rajasi suhteessa läheisiisi. f i | 41 + On hyvä, että olet havahtunut uupumisen hälytysmerkkeihin ja haluat löytää keinoja, jotta pääsisitte puolisosi kanssa eteenpäin. Riittää, kun on jotain, mikä tuo iloa ja mielihyvää. Jos omista voimavaroista ja hyvinvoinnista tinkii, saattaa käydä niin, että vastuun kantaja uupuu kokonaan, kun sairastu neen vointi kohenee. Silloin kun sai raus ja oireet hallitsevat arkea, on vaikea huomata niitä pieniä hyviä asioita, jotka kaikesta huolimatta ovat jäljellä. Oma juttu ei vaadi aina lähtemistä pois kotoa, sillä se voi olla vaikkapa lukemista tai käsitöitä. Harrastus, työ tai tapaamiset ystävien kanssa lisäävät omaa jaksamista ja tuovat myös suhteeseen uusia tuulia. Joskus kumppanit saattavat vältellä sairaudesta puhumista, koska pelkäävät toisen kuormittamista. Kummankin menneisyys vaikuttaa siihen, miten pari kohtaa sairastumisen. Kerroit, että teillä ei ole enää fyysistä läheisyyttä. Seksuaalisuus on kuitenkin paljon enemmän kuin seksi. Tukea sairastuneiden omaisille ja parisuhteiden muutostilan teisiin tarjoavat muun muassa Kirkon perheneuvonta, Parisuhdekeskus Kataja, Mielenterveyden keskusliiton pari ja perhekurssit sekä Mielenterveysomais ten keskusliitto FinFami. Ajattelemme säästävämme kumppaniamme vaikene malla esimerkiksi sairauteen liittyvistä tunteista. Puolison sairastuminen tuo suhtee seen aina muutoksen. On tärkeää löytää tasapaino oman elä män ja kumppanin elämän välille. Tavat käsitellä sairautta ja siitä toipu mista voivat olla erilaiset. Tun nistatko tällaisia ajatuksia. Riittävä etäisyys auttaa jaksamaan, eikä se ole hylkäämistä. Olisiko niistä mahdollista päästää irti. Toisaalta masennuslääkkeet aiheuttavat joillekin haluttomuutta tai erektio ja laukeamisvaikeuksia. Itsetun non lasku voi saada sairastuneen vetäyty mään, ja tämä voi johtaa etääntymiseen parisuhteessa. Sairaus haastaa päivittämään parisuhteen uuteen elämäntilanteeseen sopivaksi. Pitkäaikaisen sairauden tuomiin muu toksiin kuuluu myös, että se mikä aiem min oli mahdollista, ei ehkä enää välttä mättä ole sitä. Löytäi sitkö sellaisia suhteestanne. Sairastuneen kumppani saattaa kokea syyllisyyttä omasta terveydestään. Olet saattanutkin olla mukana hoitotapaamisissa ja saanut tietoa. t e r v e . Joudumme joissakin tilan teissa hyväksymään, että on asioita, joita ei voi estää eikä muuttaa. Psyykkiset oireet vaikeuttavat usein vuorovaikutusta ympäristön kanssa ja lisäävät keskinäisen viestinnän haasteita
42 | A P U t e r v e y s ÄLÄ PELKÄÄ MAKEUTTAJAA
Hyvä esimerkki ovat kaksi vanhaa makeutus ainetta, jotka ovat hyvin erilaisia: sakariini ja ksy litoli. Ksylitolin ekoodi on E967. Sakariinin ekoodi on E954, siinä ei ole kaloreita ja se on noin 500 kertaa sokeria makeampaa. Miten tällaisia makeuttajia voi olla tarjolla. Siinä on vain 60 prosenttia sokerin kaloreista, mutta se on yhtä makeaa. Sakariini valmistetaan edelleen teollisesti. Tosiasiassa keinomakeuttajat ovat turvallisia, ja monen alkuperä ja koostumus yllättävät. Nämä vatsavaivat ovat vaarattomia, mutta epä mukavia. Vanhin keinomakeuttajista on sakariini, joka kek sittiin vahingossa vuonna 1879 yhdysvaltalaisessa Johns Hopkins yliopistossa. Nykyisin sitä ei käytetä enää kovin paljon. Suomalaisille ksylitoli tuo muutenkin kunniaa, sillä sen merkitys hampaille keksittiin 1970luvulla Turussa. Nykyisin ksylitolia voidaan valmistaa monenlaisesta kasvikuidusta ja myös keinotekoi sesti, kertoo ravinnon turvallisuuden professori Marina Heinonen Helsingin yliopistosta. Toiset suhtautuvat niihin innokkaasti, toiset pelokkaasti. Yhteistä niille on lähinnä se, että ne ovat sokeria vähäkalorisempia. Tämä voi tuntua turvotuksena ja ilmavaivoina. – Ksylitoli lisää myös syljen tuottoa, ja sylki neut raloi bakteerien tuottamia, hampaita syövyttäviä happoja, sanoo ravitsemusterapian professori Ursula Schwab ItäSuomen yliopistosta. Tehtaassa valmistetaan ksylitolia kauran kuorista. Lisäksi ksylitoli vähentää plakin eli bakteeritöhnän määrää hampaissa ja korjaa jo alka neita kiillevaurioita, kun sitä käyttää säännöllisesti. Vastaus kuuluu: koska kyse on tarinasta, joka ei ole totta. Se on nimittäin sokerialkoholi, kuten kaikki olipäättei set makeuttajat: sorbitoli, maltitoli, laktitoli, manni toli, isomaltitoli eli isomalti ja erytritoli. Sokerialkoholit eivät imeydy täydellisesti elimis tössä vaan kulkeutuvat osin sellaisenaan paksusuo leen. Jos makeutusaine aiheuttaa vatsanvään teitä, kannattaa siis vaihtaa se joko sokeriin tai keino makeuttajaan, joka ei kuulu sokerialkoholeihin. Lisäksi sorbitolia käytetään kosteudensäilyttäjänä, eli sitä voi olla myös tuotteessa, joka ei ole makea. Ksylitoli estää hampaiden reikiintymistä, sillä se ehkäisee reikiä aiheuttavien kariesbakteerien kasvua. Anna Kauhala kuvat Getty Images Ravitsemus K sylitoli, sorbitoli, aspartaami, asesul faami k, sukraloosi, sakariini, erytritoli, stevioliglykosidi… Makeutusaineita on vaikka millä mitalla. Musta maalaus onnistui todella hyvin, Ursula Schwab sanoo.. Paksusuolen mikrobit käyttävät sokerialkoho leja ravinnokseen, minkä seurauksena syntyy kaasua. Vaan mikä on totuus: ovatko makeutusaineet hyö dyksi vai haitaksi terveydelle. Tähän mahdollisuuteen on tarttunut myös Fazer, jonka uusi ksylitolitehdas käynnisti toimintansa tänä keväänä Lahdessa. Ksylitolikin löydettiin jo 1800luvun lopulla. – Sokerialkoholit myös sitovat itseensä vettä, mikä aikaansaa ripulia, Marina Heinonen sanoo. Ensinnäkin on hyvä huomata, että makeutus aineet eivät ole yksi ja sama asia. f i | 43 Monilla makeutusaineilla on epäilyttävä maine, jolle ei kuitenkaan ole katetta. Kiinnostavaa on, että esimerkiksi sorbitolia on tavallisissakin ruoissa, kuten avokadossa. Jos avo kado tuntuu aiheuttavan vatsanpuruja, tässä saat taakin olla selitys. Tämän vuoksi happohyökkäys on pienempi, kun pureskelee ksylitolipurukumia ruoan jälkeen. Tämän vuoksi näitä makeutusaineita sisältävissä tuotteissa on merkintä, että tuotteella voi olla laksa tiivisia vaikutuksia. Kun kariesbakteerit eivät menesty, hampaat pysyvät ehjinä. – Nämä sokerialkoholit aiheuttavat osalle ihmi sistä vatsavaivoja, Ursula Schwab sanoo. t e r v e . Kaikkea muuta. Harhaluuloja aspartaamista Urbaanilegendan mukaan aspartaami aiheuttaa syö pää, ja asesulfaami K kuulostaa sekin epäilyttävältä. – Ksylitolia valmistettiin alun perin koivun kui dusta, ksylaanista, minkä vuoksi sitä nimitetään koivu sokeriksi. – Aspartaamin huono maine perustuu siihen aikoinaan kohdistettuun lokakampanjaan. Sama kahtiajako näkyy kaupan hyllyllä: jogurtteja, juomia, vanukkaita, välipalapatukoita ja muita tuotteita kaupataan kahdella päinvastaisella lupauksella: joko tuote on kevyt eikä sisällä sokeria tai sitten tuotteessa ole keinomakeuttajia. Osa voi saada vatsanpuruja Ksylitoli on siis monin tavoin oivallinen makeuttaja, mutta valitettavasti sillä on myös yksi haittapuoli
70-kiloinen voi siis nauttia tällaista juomaa neljä litraa päivässä ilman, että ylittää enimmäissaannin rajan. Diabetesliitto kuitenkin opastaa, että tarvittaessa lisä makeutta saa kalorittomista makeutusaineista. Haittaa tästä tuskin on, jos makeutusaineita käyttää kohtuudella. 3 Suolistomikrobit tuhoutuvat Mikä tahansa muutos ruokavaliossa muuttaa suoliston mikrobistoa. Virvoitusjuomissa aspartaamia saa olla enintään 600 milligrammaa litrassa. Kannattaa muistaa, että suolistomikrobisto voi yleensä hyvin, kun ruokavalio on tasapainoinen, ravitsemussuositusten mukainen ja sisältää kuitua, kuten kasviksia ja täysjyväviljaa.. Jos ihminen painaa 70 kiloa, hän voisi siis nauttia peräti 2 800 milligrammaa aspartaamia päivässä. 44 | A P U t e r v e y s Älä usko näihin myytteihin 1 Yliannostus tulee helposti Aspartaamin ADI-arvo on 40 milligrammaa per painokilo päivässä, eli tämän verran sitä on hyväksyttyä saada. 2 Diabeetikon pitää käyttää makeutusaineita Diabeetikon ei tarvitse vaihtaa sokeria makeutusaineisiin, vaan hän voi käyttää pieniä määriä tavallista sokeria. Jos vaihtaa sokerin makeutusaineisiin, suolistomikrobistokin muuntuu
Todellisuudessa makeuttajan uutuusarvo on hieman kyseenalainen, sillä sitä käytettiin Japanissa jo 1970-luvulla. – Metanoli on tavanomainen hedelmien kuidun, pektiinin, metaboliatuote. Ei ole yhtä asiaa, joka pilaa tai pelastaa sen, Ursula Schwab sanoo. – Kasvista eristäminen ei tee makeutusaineesta sen turvallisempaa kuin muut makeutusaineet. Heinonen korostaa samaa asiaa. Usein ruokavalio on kuitenkin muutenkin ongelmallinen, jos juo paljon limuja. Tosiasiassa se koostuu kahdesta luonnollisesta aminohaposta – toisin kuin sitä vanhemmat, laboratoriossa valmistetut makeuttajat, sakariini ja syklamaatti. Kannattaisiko sokeri siis korvata niillä, jos mielii karistaa kilojaan. Lähteet: Duodecim, Ruokavirasto ja Terveyskirjasto. Silloin pelkkä sokerilimujen vaihtaminen keinomakeutettuihin ei välttämättä ratkaise ongelmaa, vaan ruokavaliota pitää rukata kokonaisuudessaan. ”ASPARTAAMI EI TUO RUOKAVALIOON MITÄÄN, MITÄ EI SAISI PROTEIININLÄHTEISTÄ, KUTEN MAIDOSTA.”. Ruokavalio on aina kokonaisuus. Luonnollisuus ei kerro turvallisuudesta Uusimpia makeutusaineita on steviakasvin lehtiuutteesta valmistettu stevioliglykosidi (E960), tuttavallisesti stevia. Luonnollisuudenkin suhteen on vähän niin ja näin. Elimistö ei tunnista, ovatko nämä aminohapot peräisin aspartaamista vai esimerkiksi broilerista tai härkäpavusta, Marina Heinonen sanoo. Tarkan kokin keittiöön se kuitenkin käy hyvin, koska se kestää kuumia lämpötiloja ja sopii siksi leivonnaisten ja kuumien juomien makeuttamiseen. Silloin voi huoletta käyttää sokeria tai mitä tahansa itselle sopivaa makeutusainetta, kunhan turvallisen käytön raja eli ADI-arvo ei ylity. Entäpä sitten aspartaamin aineenvaihdunnassa elimistöön muodostuva metanoli eli myrkyllinen alkoholi. Nämä makeutusaineet ovat 100–200 kertaa sokeria makeampia. – En ole kuullut, että kumpikaan aiheuttaisi vatsavaivoja. Pakkausmerkinnöissä ja markkinoinnissa ei kuitenkaan saa käyttää stevia-sanaa, sillä se viittaa koko kasviin. Jos ruokavalio on muuten terveyttä edistävä, mutta siihen kuuluu paljon sokerisia virvoitusjuomia, keinomakeuttajista on apua. Näiden makeuttajien suurin haitta taitaa siis olla maku. . Markkinoilla on myös stevioliglykosiditabletteja ja -nestettä. Sekä aspartaamia (E951) että asesulfaami K:ta (E950) käytetään etenkin virvoitusjuomien makeuttamiseen. Haastavinta stevioliglykosidissa on sen maku. – Aspartaami on kahden tavallisen aminohapon eli proteiinien ainesosan muodostama aine. t e r v e . Asesulfaami K ei sekään aiheuta syöpää. Onkin arvioitu, että omenoista ja omenamehusta peräisin oleva metanolimäärä on liki kymmenkertainen verrattuna aspartaamista muodostuvaan metanolimäärään, Heinonen sanoo. Makeutusaineet ovat joko kalorittomia tai ainakin sokeria vähäkalorisempia. Kannattaako vaihtaa light-limuun. Herkkuhetkiin makea sen sijaan sopii hyvin. Meillä stevioliglykosidi on kuitenkin melko uusi tuttavuus: Euroopan komissio hyväksyi käytön vuonna 2011. – Jos sokerilla makeutetut juomat vaihtaa keinomakeutettuihin light-tuotteisiin, energiansaanti vähenee ja paino putoaa. – Stevioliglykosidi on kasvista saatu uute, mutta kaupassa sitä myydään imeytettynä valkoiseen pulveriin, jotta sitä on helpompi annostella, Schwab sanoo. Se on 250–300 kertaa sokeria makeampaa, eli sen annostelussa on oltava tarkkana, jos ei halua ätläkkää lopputulosta. Tästä syystä aspartaamia sisältävissä elintarvikkeissa on merkintä ”sisältää fenyylialaniinin lähteen”. Toinen aspartaamin aminohapoista on nimeltään fenyylialaniini. Sitä sairastavat eivät voi syödä fenyyli alaniinia sisältäviä ruokia, kuten naudanlihaa tai soijaa. – Kärpässienikin on luonnollinen, Schwab muistuttaa. Aminohapot tulevat siis elimistön käyttöön samanlaisina riippumatta siitä, mistä ne on saatu. Se täytyy kuitenkin muistaa, että aspartaami ei kaikkien suussa maistu makealta, vaan maku voi olla karvas, Schwab sanoo. Se on hyvin pienelle osalle ihmisistä haitallinen. Vatsalle ne usein sopivat. – Aspartaami ei tuo ruokavalioon mitään, mitä ihminen ei saisi proteiininlähteistä, kuten maidosta, lihasta tai kalasta, Schwab vahvistaa. f i | 45 Moni ajattelee vieläkin, että aspartaami olisi keinotekoinen ja jotenkin haitallinen makeutusaine. Nämä ihmiset sairastavat PKUtautia eli fenyyliketonuriaa, joka on aineenvaihduntasairaus ja Suomessa erittäin harvinainen. Niin makeutusaineista kuin muustakin ruoasta on hyvä muistaa, että sana luonnollinen ei kerro mitään elintarvikkeen turvallisuudesta. Asesulfaami K on kaloriton ja aspartaami lähes kaloriton. – Painonhallinta on monisyinen asia ja laihduttamisessa on tunnetusti vaikea saada pysyviä tuloksia. – Kannattaa muistaa, että terveyttä edistävään ruokavalioon ei kuulu ylettömästi makeita tuotteita, oli makeuttaja mikä tahansa, Schwab tiivistää. Asiantuntijat: ravinnon turvallisuuden professori Marina Heinonen, Helsingin yliopisto ja ravitsemusterapian professori Ursula Schwab, Itä-Suomen yliopisto
Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa yhdistettiin ja analysoitiin 71 satunnaistetun ja lumekontrolloidun tutkimuksen aineistot, jotka koostuivat yhteensä lähes 5 000 potilaan tiedoista. Salaattiin ja jälkiruokiin sopivat mansikat maustuivat sopiviksi vain tunnissa. Omegoista apua paineeseen L öytyykö lautaseltasi pellavansiemenöljyä, camelinaöljyä tai rypsitai rapsiöljyä, saksanpähkinöitä sekä rasvaista kalaa, kuten lohta, kirjolohta ja nieriää. Käyttövalmis etikka-sokeriliemi pikkelöi, maustaa ja säilöö kasvikset, marjat, sienet ja kalat. Rouhea ja hyvän makuinen pohja saa vaihtelua, kun yhdistää sen makunsa mukaan hedelmiin, marjoihin tai pähkinöihin. Mieto ja tulinen versio. Molemmissa happaman ja makean liitto oli taivaallinen! Rajamäen Pikkelöintiliemi 3,20 e / 400 ml. Terveet aikuiset eivät saa suuremmista annoksista lisähyötyä, mutta korkeasta verenpaineesta tai kolesterolista kärsivillä ja iäkkäillä potilailla vaikutus voi olla suurempi. Terveillä aikuisilla parhaan tuloksen tuo 2–3 gramman omega-3-päiväannos. Se käy niin tor tilloihin, salaattiin kuin lisukkeeksikin. 46 | A P U t e r v e y s Hyvä ruoka S A L S A N Y S T Ä V Ä L L E Kun et jaksa pilkkoa, tuoreista kasviksista tehty tomaatti salsa auttaa. Sisältää myös Cja D-vitamiinia sekä Lactobacillus rhamnosus GG -maitohappobakteereita. Uuden tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahapot voivat auttaa verenpaineen hallinnassa eikä annosten tarvitse olla kovin suuria. L Ä H T E E T: U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M J A T E R V E Y S K I R J A S T O .. Tuorekset Mieto Tomaattisalsa 3,99 e / 300 g. Sekoita liemi veteen, kaada ainesten päälle ja anna tekeytyä viileässä. Tällöin systolinen verenpaine laskee noin 2,6 ja diastolinen verenpaine noin 1,8 elohopeamillimetriä. Myllärin Granola 3,55 e / 375 g. Nämä kaikki ovat hyviä omega-3-rasvahappojen lähteitä. Liemi käy sellaisenaan, mutta sen voi myös maustaa yrteillä tai vaikkapa chilillä. Koonnut Milka Sauvala G ET TY IM A G ES OIVALLINEN OIKOPOLKU Pikkelöinti tuo sävykkyyttä kesäruokiin – ja nyt se on todella vaivatonta. M O N E N M A K U U N Itse maustettava granola kuulostaa erikoiselta mutta osoittautuu toimivaksi. Valio Gefilus smoothie mango-passio 4,10 e / 0,75 l. Pikkelöidyt punasipulirenkaat raikastivat grilliherkut. A A M U N V O I M A J U O M A Mehevän smoothien pohjana on omenamehua ja -sosetta, ja makua se saa mangosta ja passiohedelmästä
2. Sekoita tasaiseksi. 5. Kaada kastike vuokaan paprikoiden lomaan. Sekoita paseerattu tomaatti ja salsakastike. Paista 200 asteessa uunin keskitasolla noin 45 minuuttia. Ripottele juustoraastetta pinnalle. Kuullota sipulit öljyssä. Resepti. Jaa seos paprikoihin. Lisää maissit, tomaattipyree, mausteet ja tuorejuusto. Lisää kasvisjauhis ja jatka kypsennystä, kunnes jauhis saa hiukan väriä. 4. Huuhtele ja halkaise paprikat. Annika Elomaa resepti meillakotona.fi TACOPAPRIKAT 3 – 4 A N N O S TA 3 paprikaa (erivärisiä) Täyte : 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 1 rkl rypsiöljyä 270 g kasvisjauhista 1 dl pakastemaissia ½ dl tomaattipyreetä 1 tl suolaa 1 tl paprikajauhetta 1 tl juustokuminaa 1 tl oreganoa 1 3 tl mustapippuria 100 g tuorejuustoa (taco tai chili) 2 dl juustoraastetta Kastike : 1 prk (390 g) paseerattua tomaattia 1 prk (300 g) salsakastiketta Viimeistelyyn : korianteria 1. Poista siemenkodat. Viimeistele täytetyt tacopaprikat korianterilla. Siirrä paprikat uunivuokaan. t e r v e . f i | 47 JO H A N N A M YL LY M Ä KI Retroherkku Meksikon vivahteilla NOSTALGISE T TÄY TE T Y T PAPRIK AT SA AVAT POTKUA TACOMAUSTEISTA JA K YPSY VÄT MEHE VIKSI TOMA AT TISES SA SALSAK ASTIKKEES SA . Kuori ja hienonna sipuli ja valkosipulinkynnet. 3
Työs säni olen saanut kokea suoranaista naisvihaa, varsin kin kun olin kirjoittanut Eevan tyttäret tietoteoksen. Amanitakirjakustanta momme on voimissaan. 48 | A P U t e r v e y s 1 On tärkeää osata luopua ”Päätin vuonna 2017, että Hupsu rakkaus on viimeinen romaanini. Kirja ilmestyi viikkoa ennen mieheni Kain kuolemaa. Poikamme Lauri Linnilä on firman johdossa, ja miniä Sari Savikko hoitaa kirja puolen. Kevään suurteos oli Pommitettu Suomi , jonka editoimiseen minäkin osallistuin. Minulla on myös laaja kirjeenvaihto ystä vieni ja kääntäjieni kanssa. Se satutti, mutta ei riistänyt vapauttani. Sivistys kotini perintönä minulla on ollut aina itseluotta musta ja hyvät käytöstavat. Kaik kea kasvatustyötä ei voi sälyttää koululle. Ukrainan sodan takia siitä tuli ajankohtaisempi kuin arvasimme.”. Kirjoitan yhä artikkeleita ja Facebookiin tarinoita ihmisistä. Luopuminen oli ilman muuta vaikeaa, mutta tiesin, etten enää jaksa sitä työmäärää, mitä histo rialliset romaanit vaativat. Ne opitaan kotoa. Olen aina ollut suorapuheinen ja myös äkäinen, kun olen puolustanut naisia eli enemmistöä. On tärkeää osata lähteä ja luopua, kun on vielä hui pulla
f i | 49 Kirjailija Kaari Utrio menetti puolisonsa Kai Linnilän viisi vuotta sitten. Liisa Talvitie kuvat Johanna Myllymäki ”Suru istuu vieressäni koko ajan” Neljä ajatusta. t e r v e . Hän on kiitollinen, että sai kokea niin suuren rakkauden. Suru ei ole kadonnut, mutta siihen on ollut pakko sopeutua
Kuukausi Kain kuoleman jälkeen minulle tehtiin silmäleikkaus, mutta se epäonnistui. Toisin kävi: tänne me jäimme. Suurimmalla osalla ystävistäni on takanaan pitkä ikä kuten minullakin, joten meillä riittää elämänkokemuksia. Vanhin heistä on 25vuotias, ja nuorin täyttää seitsemän. Hänen pelastuksensa oli AAkerho. Muutimme pian Helsingistä maalle Somernie melle, eikä kukaan uskonut, että pysyisimme täällä. Nukun onneksi hyvin. Kain kuoleman jälkeen olen ottanut iltaisin pienen annoksen mielialalääkettä. Viime kesänä edesmennyt Laila Hirvisaari oli ystäväni ja kollegani. Unia en ole hänestä nähnyt. 50 | A P U t e r v e y s 2 Kirjat ja ystävät nautintoja ”Lukeminen on suuri nautintoni. Viihdyimme entistä paremmin yhdessä. Pääsen suoraan kotiovelta metsään, sen korkeille harjanteille. Olimme yhdessä vuodesta 1973, ja meillä oli onnellinen elämä. Kai ei osannut läpikäydä ja surra menetystään, vaan hukutti tuskansa kovaan työn tekoon. Sen avulla niska ja hartiat pysyvät kunnossa. Ne olivat raskaita aikoja. Mietin usein, miten Kai minkäkin asian hoitaisi. Ruokimme ja innos timme toisiamme. Olen heille perinteinen maalla asuva mummi. Onneksi pystyn yhä luke maan. Poikamme Lasse oli silloin vasta 8vuotias. Kotiton tiltamme näkyy kirkkomaalle, jossa Kain hauta on.” ”JOS RAKKAUTTA EI OLISI, KAIKKI INHIMILLINEN VUOROVAIKUTUS LOPPUISI KOKONAAN.” ”. Lenkin jälkeen käyn firman puolella kah villa. Olen kiitollinen, että sain kokea niin suuren rakkauden ja myös ystävyy den hänen kanssaan. Meitä yhdistivät kulttuuri, kir jat ja yhteinen huumorintaju. KAARI UTRIO • IKÄ: 79 VUOTTA • AMMATTI: KIRJAILIJA • PERHE: EDESMENNYT PUOLISO KUSTANTAJA, TIETOKIRJAILIJA KAI LINNILÄ, KOLME LASTA JA KUUSI LASTENLASTA • AJANKOHTAISTA: TEKEE EDELLEEN VÄLILLÄ TÖITÄ AMANITA-KUSTANTAMOSSA. Käyn vuo sittain hammaslääkärissä ja suuhygienistillä. Ystävien kanssa nautin kuohuviiniä. Ehkä sillä on vain lumevaikutus, mutta se saa minut uskomaan, että nukahdan. Kai oli kulinaristi ja teki aina ruoan. Tupakointi on minulle rauhoittumis ja rentoutu mishetki. Kun Kai lopetti kokonaan alkoholin käytön, hänestä tuli kuin toinen mies. Kain kuolemasta tulee tänä kesänä viisi vuotta. Jos rakkautta ei olisi, kaikki inhimillinen vuorovaiku tus loppuisi kokonaan. Olen polttanut 13vuotiaasta, eikä se ole vaikuttanut terveyteeni. Suru istuu koko ajan vieressäni, ja siihen on vain pakko sopeutua. Vuosia myöhemmin hän sai psyykenlääkityksen, joka auttoi. Kai teki somerolaisen yhteisön hyväksi paljon töitä, ja saimme paikallisilta apua käytännön asioissa. Radio herättää minut aamuisin kello seitsemän.” . Olen kiitollinen terveydestäni. Hän tarjosi minulle aina nimenomaan kuohuviiniä. Päivirutiineihini kuuluu myös keppijumppa. Rakkaus on elämän tärkein asia. En ole kokan nut 40 vuoteen, mutta minulla on Amanitan rouvien tekemää kotiruokaa pakastimessa. Minulla on kuusi lastenlasta. Nautin myös perheestäni ja ystävistä, joiden kanssa voin keskustella maailman menosta ja elämästä. Se on niin huono, etten ole saa nut ajokorttia. 3 Rakkaus tärkeintä elämässä ”Rakastuminen Kaihin oli kuin tykin jysähdys. Kun koko perhe istuu pöydän ääressä, meitä on kolmetoista. Monilta hampaiden huolto unohtuu, vaikka se on tärkeää koko terveyden kannalta. Minulla ei ole mitään perussairauksia, mutta näköni on ollut lap sesta saakka heikko. Luonto on minulle äärimmäisen tärkeä henkireikä. Ikääntymisessä on se hyvä puoli, että saan kutsua itseäni vanhukseksi. Raskain kokemuksemme oli Kain Piijatyttären itsemurha vuonna 1985. Kain kuoleman jälkeen olen polttanut enemmän kuin aiemmin.” 4 Nyt on lupa olla vanhus ”Täytän tänä vuonna kahdeksankym mentä. Voimistelen joka aamu neljäkymmentä minuuttia ja kuuntelen samalla Yle Radio 1:tä tai äänikirjoja. Sen jälkeen vuorossa on sauvakävelylenkki metsässä
Koonnut Milla Talja. t e r v e . R A I K A S T A M A A N Kuumana kesäpäivänä iho kaipaa virkistystä. Nestemäisestä silikonikumista valmistetut Jabra Elite 7 Active -kuulokkeet olen saanut istumaan korviini niiden mukana tulleiden silikonisovitteiden avulla. Kosteussuihketta voi käyttää pitkin päivää etenkin, jos iho kiristää tai tuntuu kuivalta. (MS) Avène Fluid SPF50+ TriAsorB normaali-/sekaiholle 19,90 e / 50 ml. Sisältää myös ihoa suojaavaa C-vitamiinia. Napeissa on sekä melunvaimennus että Hear Through -ominaisuus. Kevyt ja hajusteeton voide imeytyy nopeasti eikä kiiltele. Liikuntaa tulee riittävästi koiralenkeillä, mutta kunnon kehittäminen vaatisi kuormittavampia suorituksia. Teippasin anturit rintakehälleni ja seurasin neljän vuorokauden ajan puhelimestani käyrää, joka kertoi stressistä, palautumisesta ja liikunnasta. Akku kestää kahdeksan tunnin yhtämittaisen kuuntelun. C O M Hyvä olo K A S V O J A S U O J A A M A A N Vaikka aurinkovoiteen suojakerroin on 50+, lopputulos ei ole rasvainen. (MA) L I S ÄT I E T O A : F I R S T B E AT. Kuulokkeiden käyttöönotto oli helppoa Jabra Sound+ -sovelluksella, joka korjasi taajuudet sopiviksi ja otti huomioon ikäkuulon. Riittää jopa 80 pesukertaan. Suihke kosteuttaa ja rauhoittaa nopeasti sekä jättää raikkaan olon. f i | 51 FI R ST B EA T Mittaaminen auttaa palautumaan T erveyden mittaaminen on trendikästä, joten kokeilimme sykevälin analysointiin perustuvaa Firstbeat-menetelmää. Mittausmenetelmä on suunnattu ensisijaisesti työhyvinvointiin ja kuntovalmentajille, mutta yksittäinen kuluttajakin voi sen hankkia. Ja mitä opin. H I U S T E N P E S U U N Sampoon voi pakata kiinteäksi palaseksi saippuan lailla. WeDo Light & Soft No Plastic Solid Shampoo 14,90 e / 80 g. Yöni voisivat olla palauttavampia, sillä havahdun toisinaan hereille, mutta nukahdan nopeasti uudelleen. KORVIIN ISTUVAT KUULOKKEET Käytän langattomia nappikuulokkeita joka päivä koiralenkeillä, mutta ongelmana on ollut löytää pieniin korviin sopivat napit, jotka eivät paina, hierrä tai tipahda korvista. Muoviton palasampoo sisältää mineraali savea ja oliiviöljyä ja sopii myös vartalon pesuun. Rentouttavimpia jaksoja olivat kampaajalla käynti, seurustelu kivojen ihmisten kanssa ilman alkoholia sekä dekkarin kirjoittaminen. ACO Rescue Mist 14,80 e / 75 ml. Se antaa suojaa niin UVBja UVA-säteitä kuin sinivaloakin vastaan. Tulokset analysoinut johtava hyvinvointiasiantuntija Jaakko Kotisaari kannustikin hakeutumaan vastaaviin tilanteisiin, jotta löytäisin stressin ja palautumisen tasapainon. (MA) Jabra Elite 7 Active -nappikuulokkeet 179,99 e
Eikä se edes onnistuisi, sillä toinen huomaisi bluffin heti.. 52 | A P U t e r v e y s Matsun (vas.) ja Hempan ei tarvitse teeskennellä tavatessaan
t e r v e . Eija Huusari kuvat Essi Lyytikäinen. f i | 53 ”JATKAMME SIITÄ PILKUSTA, MIHIN JÄIMME” Ihmissuhteet Matti Kosken ja Heikki Vuonamon ystävyys alkoi Kotkassa jo 70 vuotta sitten. Tavatessaan miehet käyvät torikahviloissa ja baarikierroksilla, mutta he eivät puhu syvällisiä edes saunan lauteilla. Silti ystävykset ymmärtävät toisiaan puolesta sanasta
Harmaantuminen ja kaljuuntuminen eivät ole vieneet iloa silmistä. Molemmilla oli mopot, ja niiden selässä he kiersivät pikkukaupungin katuja ja kujia. Miehet muistelevat, että heitä oli viisi kaverusta. Iltaisin pojat istuivat nuorison suosimassa Quick-baarissa. – Aloitimme kansakoulun yhtä aikaa, tosin eri luokilla. Niin hyviä kavereita oltiin, että luokallekin jäätiin samaan aikaan. He ovat vanhentuneet armollisesti. jotka melkein kilpailivat siitä, kuka sai eniten nelosia todistukseen. Poikalyseoon pyrittiin ja päästiin samaan aikaan. Nyt 73-vuotiaat kaverukset istuvat vierekkäin ja muistelevat naureskellen menneitä. Brittipoppi oli ainoaa oikeaa musiikkia Matsun ja Hempan nuoruudessa 1960-luvulla. 54 | A P U t e r v e y s K otkan ydinkeskustassa, torin kulman Apteekkitalossa, asui aikoinaan pari pikkupoikaa. Kumpikin tuplasi lukion ekan luokan, Matsu hörähtää. Kun ikää tuli lisää, Matsun ja Hempan kaveruus muuttui, jos mahdollista, vielä kiinteämmäksi. Viisikosta neljä jäikin luokalle samana vuonna. Hemppa viettää kesät suvun toistasataa vuotta vanhalla kesähuvilalla Kotkassa. Tyttöjä tietysti alettiin katsella sillä silmällä. Matsu kuunteli sitä niin kovaa, että naapurissa asuva Hempan isä joskus hermostui.. Matti Koski eli Matsu ja Heikki Vuonamo eli Hemppa puuhasivat kerrostalon pihalla kaikkea sitä, mitä pikkupojat ovat tavanneet tehdä. He pelasivat nelimaalia ja jalkapalloa, hyppäsivät seipäällä ja leikkivät kirkonrottaa
Velipuoli, lennonjohtaja Kauko Vuonamo pääsi vuonna 1966 ensimmäistä kertaa Ilmavoimien uuden Fouga Magister -koneen kyytiin. EN TIEDÄ, MITEN HEITÄ PITÄISI LÄHESTYÄ." – Kohokohtia olivat koulun teinikunnan järjestämät illanvietot, joita kutsuttiin Kotkassa konsuiksi. Hän pyysi minua joskus sanomaan Matsulle, että ikkunan voisi sulkea, Hemppa muistelee. – Silloin taisin sanoa Hempalle kadun kulmassa jotakin asiasta. Hempan mukaan hän selvisi isän menetyksestä lopulta melko nopeasti. t e r v e . – Minulla oli kaksi läheistä velipuolta isän aiemmasta avioliitosta. Tosin Matsu ei osannut kaivata isää, koska tämä oli kuollut niin varhain. Oli kova isku, kun menetin heistä toisen muutama vuosi isän kuoleman jälkeen, Hemppa kertoo. Hemppa oli tuolloin 13-vuotias ja hänen pikkusiskonsa 12. Matsulla oli loistava levyvalikoima, ja hän luukutti iltaisin musiikkia täysillä ikkuna auki. Asia oli vain hyväksyttävä – ei ollut muuta vaihtoehtoa. Talousopettajana työskennellyt äiti ei mennyt uusiin naimisiin, ei myöskään Hempan äiti. f i | 55 "OLEN HUONO PUHUMAAN IHMISILLE, JOILLA ON OLLUT SURUA. Ruuhkavuodet veivät erilleen Lukion jälkeen kotkalaisnuorten tiet erkanivat, kun osa lähti muualle opiskelemaan ja osa armeijaan.. Olen vieläkin huono puhumaan ihmisille, joilla on ollut surua. Kale oli ollut meidän pihan pikkupoikien idoli aikoinaan. Hempan isä, kaupunginlääkäri Aulis Vuonamo, menehtyi äkillisesti vain 55-vuotiaana. Sekä lentäjä että Kauko menehtyivät. Emme siitäkään kuitenkaan sen enempää keskustelleet, Matsu muistelee. Vaikka asiasta ei puhuttu ääneen, molempien mielestä isän puuttuminen oli iso yhdistävä tekijä. Musiikki oli tietysti tärkeä osa elämää teini-iässä. En tiedä, miten heitä pitäisi lähestyä. Kone putosi alas Kirkkonummella. – Isälläni oli työhuone pihan toisella puolella vasta päätä Matsun huonetta. Jotenkin kai pelkään, että heidän kokemansa kärsimys vain kasvaa, jos alan siitä keskustella, Matsu toteaa. Isän puuttuminen yhdisti Poikia yhdisti sittemmin myös isättömyys. Onneksi minulla oli hyvä ja vahva äiti, Hemppa sanoo. Asiasta ei juuri puhuttu kaverien kesken. Matsun isä oli kuollut, kun poika oli alle vuoden ikäinen. – En muista, osasinko sanoa Hempalle asiasta mitään. Niissä esiintyi sen ajan huippuja, kuten Carola ja The Sounds, Hemppa kertoo. Tapauksen traagisuutta lisäsi se, että Kaukon olisi pitänyt viikkoa myöhemmin viettää omia häitään. – Se oli kova juttu murrosikäiselle pojalle
Parilla on tyttö ja poika sekä neljä lastenlasta. Ystävän seura saa hetkeksi unohtamaan arjen murheet, eikä tätä mahdollisuutta haluta menettää. Sen jälkeen minulla on ollut poikamiesstatus. Jonkun toisen ihmisen kanssa ystävyys voi puolestaan perustua nimenomaan syntyjen syvien pohtimiselle. Matsu käy toisinaan päiväreissulla Helsingissä, mutta ihmettelee jo puoliltapäivin, mitä hän oikein siellä tekee. "HUOMAAMME AINA, MILLOIN TOISTA EI PIDÄ OTTAA TOSISSAAN. Moni mies tietää, että ystävä ymmärtää ja hyväksyy, koska hän saapuu aina paikalle auttamaan eli on toista varten. – Avioliitto kesti aikansa ja loppui. Monipuolinen työura vei välillä pariksi vuodeksi Irakiin. Eläkkeelle hän jäi kahdeksan vuotta sitten, ja yritystä hoitaa nyt yksi hänen pojistaan kumppaneittensa kanssa. Jokaisen ei tarvitse olla kaikkea toiselle. Hän myös lukee paljon ja innostui vanhoilla päivillään opiskelemaan latinaa. Viime vuonna yhdistys julkaisi Muistojeni koulutie -kirjan, joka on VIESTIÄ VOI MYÖS PUHUMATTA Ihmissuhteet syntyvät ja niitä myös ylläpidetään viestimällä. Virtasen tutkimuksen mukaan miehet pitävät todennäköisenä, että yhteisen tekemisen ympärille rakentuneesta ystävyyssuhteesta saisi kyllä tukea, jos sitä pyytäisi. Heikki Vuonamo opiskeli taloustieteitä Åbo Akademissa ja teki elämäntyönsä journalismin ja viestinnän parissa. ”Lyskän” pojat eivät ole koskaan unohtaneet kouluaan, ja molemmat kuuluvat Kotkan Lyseon Senioreihin. Se tuntuu itsestä hyvältä, mutta siitä voi myös olla ylpeä ystävän kanssa: olemme tehneet sen yhdessä. Hän on ollut parikymmentä vuotta aktiivisesti mukana kunnallispolitiikassa eikä ole vieläkään kyllästynyt yhteisten asioiden hoitoon. Hemppa jäi asumaan pääkaupunkiseudulle ja Matsu palasi lopulta Kotkaan. Näin toteaa Ira Virtanen, joka on väitellyt miesten tuesta ystävyyssuhteissa. Ura alkoi 50 vuotta sitten kotkalaisessa EteläSuomi-lehdessä, minkä jälkeen hän työskenteli useissa tekniikkaja talousalan lehdissä. RIITOJA EI OLE SYNTYNYT KOSKAAN." Myös Matsun ja Hempan tiivis parinkymmenen vuoden yhdessäolo päättyi lakkiaisiin. Matsu tuntee Kotkassa paljon ihmisiä ja tietää, mistä kannattaa kysellä, jos vaikkapa tarvitsen huvilaan remonttitarvikkeita, Hemppa sanoo. Viestintää on sekä sanallista että sanatonta. Asiantuntija: vuorovaikutustutkija Ira Virtanen, Tampereen yliopisto. – Ystävän mieltä painavista asioista saa parhaiten tietoa, kun niistä puhutaan, mutta kaikkien asioiden työstäminen ääneen ei ole aina tarkoituksenmukaista, Virtanen sanoo. Matti Koski ei lukiolaisena oikein tiennyt, mikä hänestä tulee isona. Tosin tyttöystävä ei ole vaihtunut 25 vuoteen, hän kertoo pilke silmäkulmassa.. Hempalla on Kotkassa kesähuvila, joten tapaamiset tihentyvät varsinkin kesäisin. Kymmenen viime vuoden aikana miehet ovat tavanneet taas useammin. Kun eräs kaveri lähti opiskelemaan LVI-alaa, myös hän päätyi opiskelemaan LVIinsinööriksi Helsingin Teknillisessä opistossa. Karttunut tieto auttaa tunnistamaan, milloin ystävällä on rankkaa tai hän tarvitsee piristystä. Onneksi bussilla pääsee taas illaksi Kotkaan. – Pitkään kestänyt ystävyys tarkoittaa, että toinen arvostaa seuraani ja haluaa viettää aikaansa kanssani. Havainnoimme ystäviemme sanatonta viestintää sekä tapaa suhtautua ja kokea asioita eri tilanteissa. Ira Virtasen mielestä on selvää, että myös Matsu ja Hemppa ovat tunnistaneet toistensa tunteita ja tavan kokea asioita. Tarkoituksena voi olla suojella toista, itseä tai ystävyyssuhdetta. 1980-luvulla Matti perusti oman insinööritoimiston. Hemppa on harrastanut urheilua koko ikänsä, ja hän pelaa edelleen koripalloa ja vesipalloa. – Joskus jo tietoisuus tuesta riittää kannattelemaan. Matsulla on neljä poikaa ja neljä lastenlasta. Ihmiset saavat ystävyyssuhteesta vahvistusta omalle merkityksellisyydelleen. Ystävän kanssa vietetty aika voi tuntua mahtavalta siksi, että aina tavatessa heitetään huulta ja on ratkiriemukasta. – Käymme torikahvilassa ja teemme joskus baarikierroksia. – Ystävyys on ainutlaatuinen vuorovaikutussuhde, jossa kaksi ihmistä viestii heille tyypillisellä tavalla. 56 | A P U t e r v e y s Ruuhkavuosina ystäville jää usein hyvin vähän aikaa, ja näin kävi myös Hempalle ja Matsulle. – Puhumattomuus ei siis tarkoita viestimättä jättämistä. Hemppa on ollut Sari-vaimonsa kanssa yhdessä jo 46 vuotta. Eläkkeelle hän jäi kuusikymppisenä Orionin viestintäjohtajan työstä. Ihmiset voivat tehdä tietoisia valintoja olla puhumatta tietyistä asioista ystävälle. Viime kesänä kiersimme kuusi baaria illan aikana
Ymmärrämme toisiamme kuitenkin erittäin hyvin jo puolesta sanasta. Syvällisistä asioista ei keskustella. Muulloin näkyi virityskuva. – En ole Hemppaa kadehtinut mistään muusta kuin television virityskuvasta! Molempia naurattaa. Nuorena hän oli samanlainen huithapeli kuin minäkin. – Suuria avautumisia ei ole puolin eikä toisin. Pihan lapset saivat käydä katsomassa virityskuvaa. Itse asiassa he eivät muista edes saunoneensa yhdessä kouluvuosien jälkeen muutoin kuin joskus uimahallissa. Matsu kertoo, että Vuona moille hankittiin televisio 1950luvun lopussa ensim mäisten kotkalaisten joukossa. Lapsuuden pihamaa sijaitsi Kotkan keskustassa. Hemppa taas arvelee, että Matsu on joutunut pon nistelemaan yrittäjän työssään, mikä on vaikuttanut myönteisesti. Virityskuva kateuden kohteena Miehet miettivät, miten toinen on muuttunut kulu neiden vuosikymmenten aikana. Hemppa nyökyttelee. – Hän oli jo ulkonäöltään sellainen etelämaalaisen tulinen, pitkä ja tumma, Matsu sanoo ja nauraa. Sitten hän toteaa, että pitkä kokemus kunnallispoliitikkona on opettanut, ettei toisia kan nata liiemmälti ohjeistaa. – Hemppa on niin avoin, rehti ja reilu, ettei ole tar vettakaan sellaiseen. Mikä on Matsun paras puoli. – Olemme aina olleet samalla aaltopituudella. – Hänessä on monta hyvää asiaa, ja on vaikea nos taa yksittäisiä juttuja. – Yrittäjän täytyy uskoa itseensä. Riitoja ei ole syntynyt koskaan. Miten toimitaan, jos toinen tekee tai sanoo jotakin, jonka kaveri kokee kielteiseksi. . Samassa Matsu muistaa tärkeän asian. Koen, että silloin tunkeudun liikaa yksityi syyden puolelle. Se on joskus hieman ärsyttänyt: kun minä asetun pöy dän ääreen vasta pohtimaan jotakin asiaa, niin hän on sen jo päättänyt. Hempan koti oli B-rapun toisessa kerroksessa, ja Matsu asui pihan toisella puolella.. Enkä halua lähteä aktiivisesti ronkkimaan toisen asioita. Kun kaverit tulivat tätä ihmettä katsomaan, ruudussa oli yleensä se musta valkoinen virityskuva, Hemppa kertoo. Eihän meitä kiinnostanut muu kuin popmusiikki, tytöt ja mopot. Kun tapaamme, keskusteluun ei tarvita mitään alustuk sia. Huomaamme aina, milloin toista ei pidä ottaa tosissaan. Matsun mielestä Heikki on ollut 70 vuotta tasaisen mukava. Aina samalla aaltopituudella Matsun ja Hempan ystävyyteen ei kuulu saunan lau teilla uskoutuminen. Matsu vaikuttaa nykyisin siltä, että luottaa itseensä. Hemppa arvelee, että hän sanoisi asiasta suoraan, mutta yrittäisi olla hyvin hienotunteinen. Hän oli jo nuorena paljon impul siivisempi kuin minä, vaikken itsekään mikään jah kailija ole. Kumpikaan ei voi teesken nellä mitään, sillä toinen paljastaa bluffin heti, Matsu sanoo. t e r v e . – Ohjelmaa esitettiin aluksi yhdellä kanavalla kaksi tuntia kerrallaan, kolmena päivänä viikossa. Matsun mukaan Hemppa oli nuorena hieman räjähtelevä, mutta käy tös on sittemmin tasoittunut. Hän on viiltävän älykäs ja huu morintajuinen. Jatkamme siitä pilkusta, mihin jäimme edelli sellä kertaa. Matsu pohtii hetken. Tavatessaan he muistelevat usein lapsuuden ja nuoruuden juttuja. – Tosin Hemppa on aina ollut temperamentti sempi kuin minä ja osaa tehdä nopeasti päätöksiä. Hemppa edustaa samaa koulukun taa. f i | 57 läpileikkaus kotkalaisesta koulumaailmasta jatko sodan alusta tämän vuosisadan alkuun
Se saattaa olla ominaisuutesi. – Tarkoitus ei ole löytää kolmea hyvää asiaa elämästä, vaan ohjelmoida aivoja. Jos ihmisellä on tämä piirre, hän tulkitsee tilanteet herkästi kielteisiksi, sanoo psykologi Satu Pihlaja. Kun kysyt itseltäsi joka päivä, mistä tunnet kiitollisuutta, aivot alkavat etsiä jatkuvasti lisää kiitollisuuden aiheita. Ota tavaksi pitää kiitollisuuspäiväkirjaa: kirjoita joka ilta ylös kolme asiaa, joista olet sinä päivänä kiitollinen tai joihin olet tyytyväinen. Aivot muovautuvat sen mukaan, mihin kiinnittää huomiota. 58 | A P U t e r v e y s 1 VIRITÄ AIVOSI UUDELLEEN Näetkö punaista pienestäkin asiasta tai painuuko mielesi helposti maahan. Jos haluaa olla useammin paremmalla tuulella, aivot voi ohjelmoida uudelleen. Jos taas opettelee huomaamaan hyvän, näkee lisää hyvää. Harjoituksesta on apua myös, kun tarvitset äkkiä piristystä. 2 LAADI KYMMENEN KOHDAN MIELIHYVÄLISTA Kun savu nousee jo korvista, voi olla vaikea keksiä, millä kääntäisi huomionsa mukavampiin mietteisiin. Siksi asia Jokaisella on joskus huonoja päiviä – toisilla enemmän kuin toisilla. Kiinnitä huomiota ympäristöösi ja näe se, mikä on juuri siinä hetkessä hyvin. Kiitollisuusharjoitukset ovat kliseinen mutta tehokas tapa muokata aivojaan myönteiseen suuntaan. Ei silti hätää: aivot ovat muovautuva elin. Ehkä ulkona on nyt kesä kauneimmillaan, ystäväsi ovat ihania tai herkullisen ruoan tuoksu leijailee ilmassa. Osalla on synnynnäisesti muita vahvempi taipumus kokea kielteisiä tunteita, kuten ahdistusta, ärtymystä, alakuloa, vihaa ja pelkoa. Anna Kauhala kuva Getty Images MITEN TULLA HYVÄLLE TUULELLE?. Omilla toimilla voi katkaista kiukulta siivet ja kääntää tuulen myötäiseksi. – Tätä temperamenttipiirrettä sanotaan negatiiviseksi emotionaalisuudeksi. Temperamentti on biologinen osa ihmisen persoonallisuutta. Jos keskittyy kielteiseen, kohtaa yhä enemmän ikävyyksiä
Muiden ilahduttaminen tuo nimittäin hyvää mieltä ennen kaikkea itselle. Niinpä kehoon vaikuttamalla voi vaikut taa myös mielialaan. Stressin kourissa voi ajatella myös jotain omaa onnistumista. – Ajatukset, tunteet, toiminta ja kehon tuntemukset ovat kaikki yhteydessä kes kenään, Satu Pihlaja sanoo. Tuoko siisti koti hyvää mieltä ja auttaisiko siis siivoaminen. Pienikin toisen eteen tehty asia riittää. kannattaa suunnitella etukäteen. Onko mielesi iloi sempi mukavissa vai kauniissa vaat teissa. – Tätä voi vahvistaa niin, että miettii sitä keskittyneesti vaikkapa aina ham paita pestessään. On kuitenkin yksi asia, johon voi aina vaikuttaa: oma mieli. Keinojen tulisi olla sellaisia, jotka tuot tavat mielihyvää juuri itselle. Se vahvistaa pystyvyyden tunnetta ja muistuttaa, että on ennenkin selvinnyt haasteista. 5 OTA KEHO AVUKSI Ihminen on kehon ja mielen kokonaisuus. Tehokas myönteinen mielikuva on jokin oman elämän ihana hetki. Auttaako sinua hyvään kirjaan syventyminen, kah vin keittäminen, leipominen, käsityöt tai puutarhassa puuhailu. Eikä pidä unohtaa vastaantulijoita. 3 VALITSE VAIHTOEHTOINEN AJATUS Moni meistä ärsyyntyy asioista, joille ei voi mitään. Listan voi kiinnittää jääkaapin oveen. – Kannattaa kokeilla myös tuntematto mien auttamista, vaikka sitä ei Suomessa kauheasti harrasteta. Ärsyttäviä tilanteita varten onkin hyvä olla olemassa toinen ajatus, johon kiukun voi vaihtaa. – Tyypillinen tällainen tilanne on lii kenneruuhka. – Rauhallisempikin liikunta riittää parantamaan mielialaa. Liikunta tuottaa mieli hyvää useimmille. Sitä melkein kaikki inhoa vat, Satu Pihlaja sanoo. Kiukuttelu autojonon madellessa vain pahentaa omaa mielialaa eikä auta lain kaan – autot eivät liiku sen nopeammin, vaikka kuinka ärhentelisi. – Hyvän tekeminen voisi melkeinpä olla ihmisen perustarve, sillä sen vaikutus mielialaan on niin merkittävä. Onnelli set lapsuusmuistot toimivat usein hyvin, kuten ajatus hellekesästä mummolassa. Rakastatko kuljeskelua metsässä vai kaupungilla. – Joskus jo se parantaa pahaa tuulta, kun joku on ystävällinen ja hymyilee sinulle. Moni muukin asia elämässä on liikenneruuhkan kaltai nen eli omien vaikutusmahdollisuuksien ulottumattomissa. Niin se on helpompi nostaa mieleen ärsyttävissä tilanteissa. Hyvä ikä MONI MEISTÄ ÄRSYYNTYY ASIOISTA, JOILLE EI VOI MITÄÄN.. Niitä ei vain aina ymmärretä käyttää. 4 TEE HYVÄ TEKO PÄIVÄSSÄ Jos voit jotenkin auttaa muita, tee se. Juoksulenkille ei kuitenkaan tarvitse suunnata, jos se ei ole oma juttu. – Miten hienoa onkaan, kun leikkaus on ohi ja pääsee sen jälkeen ensi talvena hiihtämään, kun lonkka on kunnossa. On jonkin verran tutkimustuloksia, että hymyileminen auttaa nostamaan mielialaa, vaikka kyseessä olisi teko hymykin. Avaa ovi, auta kanssamatkustajan rol laattori bussiin tai maksa kahvilassa seu raavankin asiakkaan kahvi. Jos taas ikävien tunteiden aiheuttaja on jokin tilapäinen asia, kuten edessä odot tava lonkkaleikkaus, kannattaa miettiä aikaa sen jälkeen. Reippaasta liikunnasta saa endorfiineja, jotka tuovat riemun tunnetta. Vielä parempi idea on kuitenkin hymyillä muille – silloin nimittäin saa usein hymyn takaisin. f i | 59 MITEN TULLA HYVÄLLE TUULELLE. Kun ajattelee sitä, ei pysty samaan aikaan kiukuttelemaan. – Mieleen ei mahdu monta asiaa yhtä aikaa. Voit vaikkapa laittaa puolisolle aamiaista tai auttaa naapuria ruohonleikkuussa. – Jokaisella olisi hyvä olla kymmenen kohdan lista keinoista, jotka auttavat, jos on vaikkapa väsynyt, stressaantunut tai huonolla tuulella, Pihlaja sanoo. Myös hyvän tekeväisyyteen lahjoittaminen auttaa, mutta eniten iloa saa arjen teoista. . Sohvalta kannattaa myös nousta ylös, vaikkei huvittaisi. Asiantuntija: psykologi Satu Pihlaja. Pyri siis tekemään pieni hyvä teko joka päivä ja seuraa, miten mielialasi muuttuu. – Nämä pienet yksinkertaiset asiat nos tavat nopeasti mielialaa ainakin vähän. t e r v e . Masennuspoti laita tutkittaessa on huomattu, että jo kolme kävelylenkkiä viikossa vaikuttaa
Ulla Ora kuvat Essi Lyytikäinen. NY T HÄN K ÄY KUNTOSALILLA ROLLAAT TORIN K ANSSA. 60 | A P U t e r v e y s Tanssi vaihtui kuntosalitreeniin LEA PALOMÄEN KEHON TOINEN PUOLI HALVAANTUI NELJÄ VUOT TA SIT TEN, KUN HÄN SAI AIVOINFARKTIN
– Siihen aikaan pojat olivat hyviä viemään, ja sain tanssia suosikkitanssiani valssia. Lea asuu senioriasunnossa Porvoon keskustan tuntumassa. Tanssimisesta Lea innostui jo 16-vuotiaana, kun hän pääsi ensimmäistä kertaa lavatansseihin. Eläkkeelle jäätyään hän muutti Porvooseen ja palasi rakkaan harrastuksen pariin. Ilomieli M A A N A N T A I Kävin jalkahoidossa, ja nyt on ihanan kevyet jalat! Iltapäivällä menin kuntosalille, jossa huhkin tunnin verran. Rakennuksessa on oma kuntosali, jossa hän treenaa useita kertoja viikossa. Yleensä menemme kaverin kanssa yhdessä ja autamme toisiamme. Onneksi koronarajoitukset ovat ohi, ja salille saa mennä vapaasti. Useimmiten olin siellä ainoa, Lea kertoo. Toinen infarkti teho-osastolla Vuonna 2018 Lea sai aivoinfarktin. Haminan palokunnantalolla oli yleensä jonoa oven takana, kun väki odotti pääsyä tansseihin. Olimme käyneet ystävän kanssa torilla, ja join yhden siiderinkin. Nuoruudessa alkanut tanssi harrastus jäi muutama vuosi sitten, mutta tilalle on tullut kuntosaliharjoittelu. Siellä eräs mies kysyi, lähdenkö senioritansseihin. Iltapäivällä kävin vielä kuntosalilla, toisena päivänä peräkkäin. f i | 61. Takana oli mukava päivä. Suunnittelen aina ostoslistan huolellisesti niin, että ruoka riittää koko viikoksi. Nailonsukat vedettiin jalkaan ja lavalle riennettiin aina, kun mahdollista. – Korona-aikana oli ikävää, koska salille ei voinut mennä. Sitten sain luvan käydä salilla. Silloin ajattelin, että minunkin pitää päästä sinne koronasta huolimatta. Talvisin tanssit jatkuivat seurojentaloilla. – Liityin heti muuton jälkeen Porvoon Gammelbackan eläkeläiskerhoon. Kaupungissa järjestettiin lavatansseja lauantaisin ja keskiviikkoisin. Sain tosin korona-aikanakin poikkeusluvan treenata senioritalon omalla kuntosalilla. Nyt on jälleen jääkaappi täynnä. Kun treenaan oikean puolen lihaksia, saan voimaa myös halvaantuneen vasemman puolen lihaksiin. Hänen lapsuudenkotinsa oli maatilalla Haminassa. T I I S T A I Tänään oli kauppapäivä, ja kävin myös apteekissa. Tanssit jäivät, kun Lea muutti 30 vuodeksi Helsinkiin töihin ja perusti siellä perheen. – Oli perjantai, ja odotin kotona saunavuoron alkamista. Lihaskunnosta on tärkeä pitää huolta hyötyliikunnan ohella. Kylpytakki ei ollut vielä päällä, mutta istuin keinutuolissa. Kerran kuitenkin kuulin, kun naapurin mies puhui kaverilleen puhelimessa, että jos et tavoita minua kotoa, olen kuntosalilla. Hän muistaa sen päivän hyvin. Siinä keinutuolissa toinen puoli alkoi t e r v e . Mies lopetti tanssimisen, mutta minä jatkoin ja opin hyvän opettajamme ohjauksessa myös polkan. Kauppareissut sujuvat hyvin, koska minulla on oikeus kunnan kustantamiin taksikyyteihin. Minähän lähdin, ja sille tielle jäin. LEAN TYYPILLINEN VIIKKO L ea Palomäki, 87, on ollut ikänsä aktiivinen liikkuja. Lea veti senioritansseja myös itse, kunnes sairastuminen päätti harrastuksen. Perheessä oli seitsemän lasta, ja myös Lean kaksi vanhinta veljeä olivat innokkaita tanssijoita
P E R J A N T A I Olimme pelaamassa korttia ystävän luona. Lopulta konttasin puhelimen luo. T O R S T A I Pidin kotipäivän: pesin pyykkiä ja hoidin kotia järjes tykseen. Asuin Gammelbackassa ennen muuttoani senioritaloon. Teho-osastolla Lea sai kuitenkin toisen aivoinfarktin. Pyykit pesen koneella ja ripustan ne telineeseen kui vumaan. Yritin kävellä, mutta se ei onnistunut. Puhelin oli muutaman metrin päässä ruokapöydällä. Kerhossa käy myös vierailevia puhujia. Olen toiminut kerhonvetä jänä, arpajaisvastaavana ja bingonvetäjänä seitsemän vuotta. Tiesin, etten saisi Porvoossa yhtä hyvää kuntoutusta. Fysioterapeutille sanoin aina, että en halua vielä kotiin. Asunto on juuri sopiva minulle, ja täällä on todella mukavat naapurit. Sen seurauksena vasen puoli kehoa halvaantui. Toipuminen vei aikaa, mutta onnistui. Jouduin jopa vaatimaan, että saan jäädä. – Alku oli vaikeaa. Pelaamme SkipBokorteilla, joita voin suositella muillekin. – Kun hoitaja kysyi vointia ni, heilutin iloisena jalkojani ja sanoin, että kaikki on hyvin. Takaisin itsenäiseen elämään Lean kuntoutukseen kuului liikkumista niin paljon kuin hän pystyi. Meitä on neljän naisen porukka, ja pelaamme korttia jonkun kotona viikoittain. ”ONHAN MINULLA TOKI MIESYSTÄVIÄ OLLUT, MUTTA EI SEN VAKAVAMPAA.”. Verryttelin jäseniä, mutta se ei auttanut. Hänet kiidätettiin liuotushoitoon Meilahden sairaalaan Helsinkiin. Se onnistui hyvin. Viikonlopuiksi hoitajat toivat Lealle kuntopyörän, jotta hän pystyi harjoittelemaan omatoimisesti. On aina mukava tavata tuttuja, vaihtaa kuulumisia ja suunnitella tulevia tapah tumia. Minulla käy siivooja kerran viikossa, mutta muu ten pidän paikat itse siistinä. Viikoittaisessa tapaa misessa meitä oli paikalla nyt 35. Porukka on mukava, ja pelatessa vie rähtää yleensä useampi tunti. puutua. Illalla laitoin viestin suvun WhatsAppryhmään. Oli kiva lukea muiden vastauksia. – Sitten hain senioriasuntoa ja sain ilokseni sen nopeasti. Tapaturman vuoksi hän sai tekonivelen lonkkaansa. Tänään ehdin myös päiväunille ruoan jälkeen, mikä on harvinaista. 62 | A P U t e r v e y s K E S K I V I I K K O Tänään oli kerhopäivä Por voon Gammelbackan seura kuntakeskuksessa. Kotiin pääsyn jälkeen tuli taas takapakki, sillä Lea kaatui. Pääsin onneksi neljäksi kuukaudeksi kuntoutukseen Laakson sairaalaan. Onneksi pöydällä oli liina, ja sain sen avulla vedettyä puhelimen lattialle. Tuolloin Lea asui vielä yksin omassa asunnossaan Gammelbackassa. Puhe sammalsi, ja silmäluomet roikkuivat. Vaikka aivoinfarkti halvaannutti toisen puolen kehosta, hän pystyy hoitamaan arjen asiat itsenäisesti ja tapaamaan ystäviään. Lea pystyi hälyttämään ambulanssin, ja palokunta tuli avaamaan oven. Aluksi Lealla kävi kodinhoitaja auttamassa arjen askareissa, mutta nykyisin hän selviää kaikesta itse Lea Palomäki nauttii elämästään senioriasunnossaan Porvoossa
Arki ei kuitenkaan ollut aina helppoa. – Toipumisaikanani sanoin fysioterapeutille, että haluan jatkaa kuntoutusta omin päin. Lea tarvitsee apua vain siivoukseenVasen käsi ja jalka toimivat edelleen heikommin, mutta se ei estä kuntosalitreenejä. ILMIANNA ILOMIELI! + Tunnetko yli 60-vuotiaan ihmisen, joka levittää ympärilleen iloa ja antaa muille energiaa. Kavereiden kanssa pelataan korttia ja kahvitellaan. Suunnitelmia riittää silti. Siellä päästiin juhlimaan tyttären lakkiaisia. Potkupyörällä pääsee taas torikahville vaikka joka päivä. S U N N U N T A I Aamulla tein kotitöitä, ja oli kiva saada koti järjestykseen. Lasten kanssa pärjäsimme hyvin, ja eron jälkeen hoidin myös muiden lapsia kotonamme, Lea muistelee. Taakse ovat jääneet myös kesät tyttären mökillä Mäntyharjulla, koska Lea ei pysty kulkemaan siellä rollaattorin kanssa. Aikanaan Lea oli naimisissa kymmenen vuotta, minkä jälkeen hän erosi ja jäi yksinhuoltajaksi. Ilomielen ilmiantajalle annamme vinkkipalkkioksi Apu-lehden kolmen kuukauden lehtitilauksen. Hän opasti minua kaksi kertaa, ja nyt teen liikkeet itse. f i | 63. Hankin juuri uuden henkilökortin reissua varten. En osannut käyttää laitteita, joten vaadin fysioterapeuttia näyttämään. Lea teki kolmea työtä, jotta sai ostettua oman asunnon Helsingin Malmilta. Kaveriporukka järjestää kesäisin tapaamisia Porvoon torilla, jonne on alle puolen kilometrin matka. Lealla on kaksi lasta ja neljä lastenlasta. – Mummot olivat fantastisia. Kuntosaliharjoittelun lisäksi Lean päivät täyttyvät kohtaamisista ihmisten kanssa. Potkurin 94-vuotias omistaja on sanonut minulle, että lainaa vaan aina, kun tarvitset. L A U A N T A I Poikani kävi kylässä ja viritti kuntoon naapurilta lainaksi saamani citypotkurin. – Oli hienoa, kun pääsin miehestäni eroon, sillä hän oli alkoholisti. Ilmianna hänet meille! Esittelemme näitä ilomieliä Apu Terveyden juttusarjassa. Iltapäivällä keitimme naapureiden kanssa iltapäiväkahvit oman kerroksen oleskelutilassa, joka on mainio paikka yhteiseen ajanviettoon. Meitä on talossa tietty porukka, ja kutsumme toisemme koolle, kun siltä tuntuu. Korttipeli ystävien kanssa kuuluu Lean viikko-ohjelmaan. He odottivat kahvien kanssa, kun tulin töihin. Vielä muutama vuosi sitten Lea oli ahkera marjastaja, mutta enää hän ei pääse metsään. Ehdota ilomieltä osoitteessa lue.apu.fi/ilomieli. Kävin testaamassa sitä lähikaupassa ja hyvin kulki. t e r v e . Lea on ollut tyytyväinen elämäänsä yksin eikä ole mennyt uudelleen naimisiin. Se on rollaattori, jossa on pyörillä kulkevat jalakset. – Ehkä juuri kuuntelutaitoni vuoksi olen saanut aina seuraa, jos olen halunnut. Työelämä opetti kuuntelijaksi Lea pitää itseään hyvänä kuuntelijana. Korttijengi kokoontuu aina jonkun pelaajan kotona. Lea uskoo, että hän oppi kuuntelemisen taidon työelämässä. Pääsin potkurilla myös sisälle kauppaan, ja ostosten tekeminen sujui mainiosti. Hän oli ammatiltaan laitoshuoltaja ja piti jo nuorena ikäihmisten seurasta. Hän neuvoi minua menemään kuntosalille. Aina löytyy seuraa, jos sitä tarvitsee. Sinne pääsee hyvin rollaattorilla. – Onhan minulla toki miesystäviä ollut, mutta ei sen vakavampaa. Nyt olen oikein tyytyväinen elämääni, kunhan kunto vain kestäisi. Tytär asuu Porvoossa ja auttaa äitiään aina, kun voi. – Meillä oli jo matka varattuna syksyksi, mutta jouduimme perumaan sen koronan vuoksi. . Nyt hän odottaa Tallinnanmatkaa tutun tyttö porukan kanssa. Moni on sanonut hänelle, että ”en haluaisi kertoa tätä asiaa, mutta sinulle haluan sen kertoa”. Lapsenlapsetkin ovat aikuisia. Ennen eläkkeelle jäämistään Lea työskenteli Miina Sillanpään säätiön vanhainkodissa. rollaattorin avulla
Siirrä suoraan eteenpäin. Tee 10 kertaa molemmille puolille. 64 | A P U t e r v e y s 1 Sivukyykky Asetu leveään haaraAsetu leveään haaraasentoon jalkaterät asentoon jalkaterät suoraan eteenpäin. Palaa aloitusasentoon ja toista toiselle puolelle. Kaisa ja Isabella Saarentola kuvat Tapani Saarentola Polttoa peliin. Kun haastat niitä säännöllisesti, saat lisää voimaa ja kehität myös tasapainoa. mille puolille. ja toista toiselle puolelle. Liike vahvistaa pakaroita ja Liike vahvistaa pakaroita ja reisiä. Siirrä paino vasemman jalan päälle paino vasemman jalan päälle ja pidä polvi jalkaterän ja pidä polvi jalkaterän päällä. Palaa aloitusasentoon päällä. Niitä tarvitaan lähes kaikessa liikkumisessa. Tee 10 kertaa molemreisiä. Kehon suurimmat lihakset ovat reisissä ja pakaroissa
Voit helpottaa liikettä koukistamalla polvea. Jalat ovat maassa 90 asteen kulmassa ja polvet hartia leveydellä. 3 Jalan kuljetus Asetu konttausasentoon ja nosta jalka suorana sivulle nilkka koukussa. Pidä keskivartalo tiukkana koko ajan. Vaihda sitten puolta ja toista. Toista 2–3 kertaa. Toista 2 kertaa. Tee 10 nostoa. Pidä leuka rinnassa ja kädet niskan takana. Vie ristikkäinen polvi ja kyynärpää toisia kohden. Tee 5–10 kertaa molemmille puolille. f i | 65 2 Tehovaaka Seiso hyvässä ryhdissä ja kohdista katseesi eteen kiintopisteeseen. Keho kuntoon 4 3 2 VINKKI KUN TEET LIIKKEET 2–3 KERTAA VIIKOSSA, HUOMAAT TULOKSIA JO KUUKAUDESSA.. t e r v e . Liike vahvistaa pakaroita, keskivartaloa ja reisi lihaksia sekä parantaa tasapainoa. Jos sinulla ei ole sopivaa treenivälinettä, kokeile käyttää esimerkiksi sohvan reunaa. 4 Lantion nosto Aseta hartiat tuen päälle. Nosta lantio vaakatasoon ja pidä siinä neljään laskien. Toista 2 kertaa. Laske sitten lantio alas. Ojenna sitten jalka taakse ja kädet sivulle painuen samalla vaakaasentoon. Vie jalka suorana sivulta taakse vaakatasossa ja palauta sitten sivulle. Liike vahvistaa pakaroita, takareisiä ja jalan loitontajan lihaksia. Tee 10 kertaa samalla jalalla. Ota tarvittaessa tukea esimerkiksi seinästä. Liike vahvistaa pakaroita
AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKI66 | A P U t e r v e y s LA A TI JA JU H A N A SA LA K A R I Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. Kirjainkierre 1. AISTI AKI ALASIN ALASTI Sokkosanat ALIOT ALMA ALOE ETOA HELA HUOJUA JAKSO KIM LAITA LAITON LENKKI LOTOTA MATIT OMATA OONA OTIN PALAA PATINA PMMP PUTELI Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. kaunis 3 Harmaantuva 4 Katiskakin 5 Ilman vanhempia 6 Aidoissakin 7 Satuloitava 8 Salaattia varten 9 Rietas 10 Hyvin näkyviä 11 Konna 12 Automaateista Ratkaise ruudukot. BAARI KELLO Kolmikas 1 Iljettävä 2 Maa on ... MATKA PUHELIN 4. MIES LAULU 2. KIM KUU = 4. Vihjeet: 1 Viljan jauhamiseen 2 Erittäin rohkea 3 Pohjoisen lintu 4 Kouluaine 5 Verstappen 6 Muinaisessa Egyptissä 7 Ilmari 8 -kaista, -kulma 9 Joki idässä 10 Ylellinen ruoka 11 -pala, -aine 12 Kulta Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 119. Seitsemän tummaa palloa muodostavat avainsanan. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. ITARUUS = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. KESÄ AALTO 5. TAITO-LENTO-ASEMA). Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (S-kirjain) pyörimissuunnan.. KOLAHIILI = 2. ANKEA LAMPPU = 5. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. Saat selville viisi kalalajia. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. 1. POIMI KLIKKI = 3. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu jokin sieni. TILA JONO 3
Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. ANKEA LAMPPU = 5. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. TAITO-LENTO-ASEMA). KOLAHIILI = 2. MIES LAULU 2. KESÄ AALTO 5. Saat selville viisi kalalajia. 1. BAARI KELLO Kolmikas 1 Iljettävä 2 Maa on ... POIMI KLIKKI = 3. f i | 67 Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. AISTI AKI ALASIN ALASTI Sokkosanat ALIOT ALMA ALOE ETOA HELA HUOJUA JAKSO KIM LAITA LAITON LENKKI LOTOTA MATIT OMATA OONA OTIN PALAA PATINA PMMP PUTELI Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKIt e r v e . Seitsemän tummaa palloa muodostavat avainsanan. KIM KUU = 4. kaunis 3 Harmaantuva 4 Katiskakin 5 Ilman vanhempia 6 Aidoissakin 7 Satuloitava 8 Salaattia varten 9 Rietas 10 Hyvin näkyviä 11 Konna 12 Automaateista Ratkaise ruudukot. MATKA PUHELIN 4. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu jokin sieni. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Vihjeet: 1 Viljan jauhamiseen 2 Erittäin rohkea 3 Pohjoisen lintu 4 Kouluaine 5 Verstappen 6 Muinaisessa Egyptissä 7 Ilmari 8 -kaista, -kulma 9 Joki idässä 10 Ylellinen ruoka 11 -pala, -aine 12 Kulta Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 119. TILA JONO 3. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (S-kirjain) pyörimissuunnan.. Kirjainkierre 1. ITARUUS = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen
Terveys Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Mutta pitääkö yhä laihduttaa. Hinta 0,98 € / min + pvm. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Jos oman terveyden tarkkailu alkaa hallita elämää, on syytä hakea apua. Mikä tämä patti on. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki Te rv ey s. G ET TY IM A G ES ENSI NUMEROSSA 24.8. Toimintakyky ennen kaikkea Ikääntyneen painonhallinnan tavoitteena on, että arki sujuu mahdollisimman hyvin. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ___ / ___ 202__ alkaen tilapäinen ajalle ___ / ___ 202__ — ___ / ___ 202__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Jatkuva huolissaan olo koettelee mielenterveyttä. Kiitollinen viihdyttäjä Tuhansia lauluja tehnyt Ile Vainio sanoo, että hänen suurimmat ja rakkaimmat hittinsä ovat omat lapset
Leikkauksessa selästäni poistettiin ihoa laajemmin ja syvemmin. Myöhemmin ne ultrattiin, eikä mitään löytynyt. Selästäni poistettiin kolme luomea. Itse en ollut sitä huomannut. Melanoomani oli hankittu 1970–80-luvuilla. Autonkin huoltoon menee satoja euroja. Miksi en huollattaisi itseäni yhtä hyvin. Yhdestä löytyi melanooma. Syytin itseäni siitä, että olin antanut sen mellastaa, kasvaa ja kehittyä. Meni vuosi, ennen kuin muistin asian. Sairastumiseni jälkeen lähdimme maailmanympärysmatkalle. . No ei harmita. Meni kuitenkin pari vuotta, että mieleni rauhoittui. Nykyään käytän 50-suojakertoimen aurinkovoidetta, uin uv-paita päällä ja kuljen aina kadun varjoisaa puolta. Moni kysyi, harmittaako, että matkaan meni kauheasti rahaa, kun en kuollutkaan. Milka Sauvala kuva Johanna Myllymäki Kadun varjoisalla puolella ” Arpeni tarina. Pelkäsin, että lapseni jäävät ilman äitiä. Halusin tehdä sen, ennen kuin kuolisin. KUN HELI VÄHÄSILLAN SELÄSTÄ LÖY T YI MELANOOMA, PELKO TULI ELÄMÄÄN. Ihon muisti on pitkä. Käyn näyttämässä epäilyttäviä luomia lääkärille, vaikka se maksaisi. Arvesta tuli kahdeksansenttinen. 74 | A P U t e r v e y s Sulla on pahannäköinen luomi selässä, mieheni sanoi minulle saunassa. Silloin iski hirvittävä kuolemanpelko. NYKYÄÄN HÄN HUOLLAT TAA ITSEÄÄN KUIN AUTOAAN. Pelkäsin, että syöpä olisi levinnyt imusolmukkeisiin, mutta sitä ei voitu heti tutkia
24 €. Hinta 44,90 €. Myös Hanko ja Loviisa ovat saaneet omat kuosinsa. Hinta 45 €. HAIKUA Hyppää löylyihin Haikuan pellavainen laudeliina tuo tunnelmaa lauteille! Pellava on hygieeninen ja nopeasti kuivuva materiaali, joten se on edukseen saunan vaativissa olosuhteissa. DYECAT STUDIO Pastelliset sukat Kesälläkin koittaa se päivä, kun haluat sujauttaa jalkasi villasukkiin. Hinta 249 €. PAROLAN ROTTINKI Riippukeinuista rakastetuin Aulis-riippukeinu on Parolan Rottingin tunnetuin tuote ja suomalaisen kalustemuotoilun klassikko. Tuolin hiljainen keinunta tuudittaa niin uniin kuin unelmiin. Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat MEILLÄ KOTONA -KAUPAT Kesän kaunein veska Kotivinkin Kitty-tarvikepaketin avulla teet itse virkkaustähti Molla Millsin suunnitteleman Asteri-käsilaukun. Saatavilla eri väreissä. Useita kokoja. Porvoo-aiheisesta kuvituksesta voi tunnistaa tuttuja maamerkkejä. Hinta 359 €. M A I N O S Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat K U VA T: VA LM IS TA JA T Löydä jotain odottamattoman ihanaa. Kotimaisista ja käsin värjätyistä Kitten-langoista teet riemukkaan väriset asusteet, jotka taatusti keräävät katseet. Hinta 16 €. VAJA FINLAND Matkamuistoja Suomesta VAJA Finlandin valikoima on täydentynyt hurmaavilla kaupunkitarjottimilla. 5 4 6 3 2 1. Peitto sopii käytettäväksi myös torkkupeittona, ja siihen onkin ihana kietoutua viileinä iltoina. Hinta alk. XERALIVING Pellavainen petaus Pellavavohvelinen Beda-päiväpeitto (150 x 250 cm) on muhkeudestaan huolimatta kevyt käsitellä. Laukku on kooltaan 22 x 27 cm – juuri sopiva lompakolle, kännykälle ja avaimille. Sävy Baby Yoda
Jokaisessa jaksossa puretaan auki yksi teema ja pohditaan olisiko juuri tästä asiasta elämän tarkoitukseksi. Lohdullinen teoria elämästä PEKKA SAURI Kuuntele Mikä on elämän tarkoitus. Sitä pohtii Pekka Saurin podcastin toinen kausi. Pe kk a Sa ur i · L e ge nd aa ri n en ä ä n i n y t p od c a st i ssa ! NYT UUSI KAUSI!. Rakkaus, valta, onni..