Näin pääset irti tunne syömisestä ”Rintasyöpäni uusi ja levisi, vaikka sen piti olla kiltti”. Terveys 8/2022 HINTA 10,90€ MAIJALLA ON 132 LASTENLASTA | ITSETUNTO KUNTOON KAAMOSOIREET KIUSAAVAT VALTAOSAA SUOMALAISISTA Valaise pimeys! Erja Häkkinen ”PARHAITEN RENTOUDUN MÖKILLÄ KALASTAESSA” TEHOAAKO VANHENTUNUT LÄÄKE
Lue Apu, joka viikko! Helsinkiläinen poikajoukko, joka puhuu keskenään tunteistaan. TUOMO PIRTTIMAA RAPORTOI NUMEROSSA 25. KIRSI HAAPAMATTI KERTOO NUMEROSSA 23. SUSANI MAHADURA KIRJOITTAA TAPAAMISESTA NUMEROSSA 26. KIRSI HAAPAMATTI, SEINÄJOKI SUSANI MAHADURA, HELSINKI JENNI ARBELIUS, TURKU TUIJA SORJANEN, IVALO ATSO MIKKOLA, SODANKYLÄ JENNI RÄINÄ, OULU MARIKA LEHTO, MIKKELI ISMO TUORMAA, NURMES JANI HALME, PARIKKALA JUHA KAUPPINEN, HÄMEENLINNA ANTTI HEIKKINEN, NILSIÄ TUOMO PIRTTIMAA, KUUSAMO KIRSI-KLAUDIA KANGAS, KEURUU Avun 13 maakunta kirjeenvaihtajaa kertovat ne tärkeät, kiinnostavat ja koskettavat tarinat, jotka tapahtuvat yllättävän lähellä. Miten pitkät synnytys matkat vaikuttavat Koillismaalla jopa perhe suunnitteluun. Mistä johtuu Pohjanmaan villikissaongelma. ” ” ”
Tuoreet terveysuutiset. 48 SISÄLLYS +. | 46 RESEPTI Violetti lehtikaali kaunistaa risoton. | 42 HYVÄ RUOKA Mineraalisuola laskee verenpainetta. | 47 HYVÄ IKÄ Itsetuntoa voi parantaa missä iässä tahansa. 30 Neljä ajatusta Raili Hulkkonen kannustaa pieneen itsekkyyteen. | 38 HYVÄ OLO Liikunnan jälkeen saunaan. Neuloosi tekee hyvää. | 74 Ihmissuhteet Martti Poukkula on yksi Maijamummun 132 lapsenlapsesta. 20 Elämä kantaa Rintasyövän uusiminen oli Pia Lahdelle järkytys. | 36 KLINIKKA Kuuloliiton asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. 60 Kannessa Erja Häkkinen vaihtoi seurapiirit Suomenlahden rantakallioihin. | 64 AIVOJUMPPA Aivopähkinät, ristikot, sudokut ja ratkaisut. | 66 ARPENI TARINA Polvileikkausten jäljet eivät enää hävetä. | 28 KOLUMNI Pirkko Lahden mukaan ihminen tarvitsee juuret ja siivet. 52 Ilomieli Anni Suni ohjaa käsityökerhoa ja puuhaa monissa yhdistyksissä. t e r v e . f i | 3 PÄÄKIRJOITUS | 5 PULSSI Miksi sienet sekoittavat mahan. | 6 NÄIN ELÄN Bakteeritutkija Pentti Huovinen noudattaa pätkäpaastoa. 14 Teema Kaamosoireita voi lievittää yksinkertaisilla konsteilla. | 41 RAVITSEMUS Tunnesyöminen voi johtaa häpeään ja näkyä vaa’alla. | 35 PUHEENAIHE Uskaltaako vanhentuneita lääkkeitä käyttää. | 58 KEHO KUNTOON Lempeä liikunta herättää lihakset aamulla
/miljoonamoukari. 1 hinta. a-lehdet.. Miljoonayleisö. 2 kuukautta. Tutustu Miljoonamoukariin. Saako olla miljoona hyvinvoinnista kiinnostunutta silmäparia
TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Terveysjohtaja Pippa Laukka (PTKY Karviainen) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo). Miettikäähän, miltä teistä tuntuu, kun teiltä tivataan asioita, joita ette muista. a-lehdet.fi. f i | 5 Pääkirjoitus M eistä lähes jokaisella on lähipiirissään muistisairas ihminen. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Miksi ihmeessä me toimimme näin. He nauttivat, kun heidän kanssaan keskustellaan näkyvillä olevista asioista, tuijotellaan tuleen ja katsellaan erikoisen muotoisia pilviä. Muistaako hän vävynsä nimen, lapsenlapsensa iän ja missä kukakin asuu. . Puhelimessa palvelemme ma–pe klo 8–18 p. Alamme tentata, muistaako hän, mitä eilen tapahtui ja mihin huomenna ollaan menossa. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Meidän on aika opetella elämään heidän kanssaan. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. Ainakin minulla on suuria vaikeuksia palauttaa mieleen kaikkia ala-asteen rinnakkaisluokkalaisia tai rippikoulukavereita. Olen huomannut omassa ja muiden käytöksessä erikoisen kaavan, joka toistuu, kun kohtaamme muistiongelmaisen ihmisen. f i | 5 Marja Aarnipuro, Päätoimittaja marja.aarnipuro@a-lehdet.fi JO U N I H A R A LA t e r v e . Mitä jos alettaisiin elää hetkessä muistisairaita kohdatessamme. Älkää arvuutelko, vaan sanokaa nimenne ja muistuttakaa, missä kohtaa elämää polkumme ovat kohdanneet. (09) 759 6600. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Voiko olla vaivaannuttavampaa hetkeä kuin se, jolloin joku jotenkin etäisesti tutulta näyttävä tulee vastaan ja alkaa arvuutella: muistatko, kuka minä olen ja missä olemme tavanneet. t e r v e . Ja jollei ole, niin pian on, sillä muistiongelmaisten määrän ennustetaan yli tuplaantuvan kolmen seuraavan vuosikymmenen aikana. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro VASTAAVA TUOTTAJA Milka Sauvala TUOTTAJA Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat LIIKETOIMINTAJOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) MEDIAMY YNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA UPC Print, Vaasa ASIAKAS PALVELU Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tuosta vaivaantumisesta voi saada pienen aavistuksen siitä, miltä muistisairaasta tuntuu, kun häntä ahdistellaan muistamaan sellaista, jota elämän kuluttama kovalevy ei enää kerta kaikkiaan pysty tallentamaan. JO U N I H A R A LA TIKULLA SILMÄÄN, MUISTELIJAT 8 8/2022 ISSN 2323-3052 Aikakausmedia ry:n jäsen. Tikulla silmään sitä, joka vanhoja muistelee
KASVIMAAN JÄTTILÄISET 6 | A P U t e r v e y s Koonnut Milla Talja Pulssi
KURPITSANSIEMENISTÄ PURISTETAAN MYÖS ÖLJYÄ. Kotipuutarhurin kannattaakin kokeilla kurpitsan lehtiä esimerkiksi salaatteihin ja vokkiruokiin. Halloween-sesongin aikaan myynnissä on myös koristekurpitsoja, jotka eivät kelpaa ravinnoksi. Kurpitsat säilyvät 10–15 asteen lämpötilassa jopa muutamia kuukausia. Perinteisesti kurpitsasta on valmistettu etikkasäilykkeitä, mutta se sopii myös monenlaisiin suolaisiin ja makeisiin ruokiin, kuten keittoihin, piirakoihin ja grillattavaksi. TERVEELLISET SIEMENET SISÄLTÄVÄT MUUN MUASSA KUITUA, PROTEIINIA, OMEGA-3-RASVAHAPPOJA JA FYTOESTROGEENIA, JOKA SAATTAA LIEVITTÄÄ VAIHDEVUOSIOIREITA. SEN SUKULAISIIN KUULUVAT KURKUT JA MELONIT. Mitä oranssimpaa hedelmäliha on, sitä enemmän siinä on beetakaroteenia. HEDELMÄLIHA ELI MALTO ON KELTAISTA TAI SYVÄN ORANSSIA. KURPITSA ON KOTOISIN POHJOIS-AMERIKASTA, JOSSA SITÄ HYÖDYNNETTIIN JO 10 000 VUOTTA SITTEN. Marketeissa myytävät yksilöt painavat muutamia kiloja, mutta jättiläiskurpitsat voivat kasvaa kymmenien, jopa satojen kilojen painoisiksi mahtimöllyköiksi. Kasvitieteellisesti kurpitsa on hedelmä, mutta ruoanlaitossa sitä käytetään vihannesten tapaan. Se sisältää paljon beetakaroteenia, joka on A-vitamiinin esiaste. F I J A P U M P K I N . Ne ovatkin maailman suurimpia vihanneksia. F I . S yksy tuo vihannestiskeille kovakuoriset talvikurpitsat. Lisäksi kurpitsoissa on B-, E-, Kja C-vitamiineja sekä kivennäisaineista etenkin kaliumia. t e r v e . Sen sijaan kurpitsan lehdet ovat terveellistä syötävää. Osa niistä on jopa myrkyllisiä. Kurpitsa on hyvin vähäenergistä syötävää, sillä 90 prosenttia siitä on vettä. f i | 7 PINTATASON VÄRISUORA KURPITSOJEN KUOREN VÄRI VAIHTELEE ORANSSISTA KELTAISEEN, VIHREÄÄN JA JOPA SINERTÄVÄN HARMAASEEN. Kurpitsalajeissa ja -lajikkeissa riittää valinnanvaraa: tarjolla on esimerkiksi Halloweenlyhdyistä tuttuja suurehkoja oransseja kurpitsoja, pisaranmuotoisia myskikurpitsoja ja spagettikurpitsoja, joiden sisus muuttuu kypsennyksen aikana spagettimaisiksi nauhoiksi. KU VA G ET TY IM A G ES. MONIEN KURPITSOJEN SIEMENIÄ VOI POPSIA RAAKANA TAI PAAHDETTUNA. L Ä H T E E T: K A S V I K S E T
Aiemmin on havaittu, että ahmintahäi riöpotilaiden aivojen accumbestumakkeet aktivoituvat hieman ennen ahmimista. Toisin kuin bulimiassa, hän ei oksenna ruokaa pois. N AT U R E M E D I C I N E Yksinäinen sydän kovilla SOSIAALINEN eristyneisyys, vähäiset ihmiskontaktit ja yksinäisyys voivat altistaa sydänja verisuonitaudeille, aivoverenkierto häiriöille sekä niistä johtuville kuolemille. Jos havainnot varmistuvat laajem missa lisätutkimuksissa, aivojen sähkö stimulaatio saattaisi auttaa erityisesti vai keaa ahmintahäiriötä sairastavia. N E W E N G L A N D J O U R N A L O F M E D I C I N E Uutispalvelu Duodecim Pulssi G ET TY IM A G ES. Tulokset ovat erittäin lupaavia, mutta ne ovat vasta ensimmäinen osoitus mene telmän turvallisuudesta ja tehosta ihmi sillä. Ahmintahäiriötä sairastava syö hallitse mattomasti suuria määriä. Potilas häpeää usein käytöstään. UUSI MALARIAROKOTE esti alustavissa tutkimuksissa lähes 90 prosenttia malaria tartunnoista, kun koehenkilöt altistettiin taudille. Tutkimuksessa kahden vapaaehtoisen aivoihin asennettiin vaikean epilepsian hoidossa käytettävä sähköstimulaattori ja heitä seurattiin kuuden kuukauden ajan. Teo riassa sähköstimulaatio voisi lievittää myös muita syömishäiriöitä. Nykykäsityksen mukaan syömishäiriöille altistavat hermostollisten ja biologisten tekijöiden lisäksi monet yksilönkehityk seen ja perheeseen liittyvät sekä sosio kulttuuriset seikat. Hoidon ansiosta potilaiden ahmin tajaksot vähenivät, ja he myös laihtuivat jonkin verran. Tutkimuksessa ei kuitenkaan löydetty tehokkaita keinoja, joilla yksinäisyyden ja eristyneisyyden haittoja voisi pienentää. Tutkimuksen päättyessä toinen koehenkilöistä ei enää täyttänyt ahmintahäiriön diagnostisia kriteerejä. Haitat ovat todennäköisesti myös lisääntyneet koronapandemian aikana. 8 | A P U t e r v e y s AIVOSTIMULAATTORI ESTÄÄ AHMIMISTA A hmintahäiriötä voidaan mahdollisesti hillitä aivoi hin asennettavalla sähkö stimulaattorilla. Rokote annetaan kertaannoksena joko ihon läpi tai suonensisäisesti. Malariaan on kehitetty rokote jo aiemmin, mutta sen teho jää vain noin 35 prosenttiin. Hoito on vasta kehitteillä, mutta ensimmäisten ihmiskokei den tulokset ovat lupaavia. Tutkimuskatsauksen mukaan yksinäiset ja sosiaalisesti eristyneet menehtyivät näihin sairauksiin noin kolmanneksen todennäköisemmin kuin muut saman ikäiset. Noin vii denneksellä vaikean lihavuuden takia hoi toon hakeutuvista on ahmintahäiriö. J O U R N A L O F T H E A M E R I C A N H E A R T A S S O C I AT I O N Malaria kuriin rokotuksin. Tutkijat tunnistivat aktivaatiot stimulaat torin avulla ja häiritsivät niitä sähkövir ralla
Tutkimuksessa verenpaine mitattiin sekä olkavarresta että suoraan valtimosta. Tutkimuksen perusteella syövän tärkeimmät riski tekijät olivat edelleen tupakointi, alkoholinkäyttö ja lihavuus. J A M A N E T W O R K O P E N Riskitekijät selittävät puolet syöpäkuolemista ARVIOLTA PUOLET SYÖPÄKUOLEMISTA johtuu käyttäytymiseen, ympäristötekijöihin, työaltistukseen tai aineenvaihduntaan liittyvistä riskitekijöistä. Järjestötoiminta, vapaaehtoistyöt, osallistuminen uskonnollisiin tilaisuuksiin, kyläily ystävien ja sukulaisten luona sekä muut sosiaaliset harrastukset laskevat muistisairauksien riskiä 7 prosentilla verrattuna samanikäisiin, joilla ei ole näitä harrastuksia. Analyysissa yhdistettiin 28 tutkimuksen ja yli 2 miljoonan ihmisen tiedot. Naiset olivat keskimäärin lyhyempiä kuin miehet, ja mittaustulokset erosivat eniten lyhyillä potilailla. Naisten verenpaine oli siis todellisuudessa korkeampi. f i | 9 NAISTEN VERENPAINE VALEHTELEE OLKAVARRESTA TEHTY verenpainemittaus saattaa antaa naisille todellista alhaisempia lukemia. Tämä tarkoitti neljää ja puolta miljoonaa syöpäkuolemaa maailmassa. Fyysiset harrastukset, kuten kävely, pyöräily, jooga, tanssi ja kuntosaliharjoittelu, vähentävät sairastumisvaaraa 17 prosenttia. Ikä, sukupuoli ja koulutustaso eivät näytä vaikuttavan yhteyteen. Metaanalyysin perusteella lukeminen, kirjoittaminen, käsityöt, radion kuuntelu, television katselu, pelien pelaaminen ja musiikkiharrastukset pienentävät dementiariskiä 23 prosenttia. Vuonna 2019 noin 50 prosenttia miesten ja 46 prosenttia naisten syöpäkuolemista selittyi näillä riskitekijöillä. Vuosina 2010–2019 syöpäkuolemat lisääntyivät noin 20 prosenttia. Merkittävä osa syöpäkuolemista voitaisiinkin estää, jos riskitekijöitä saataisiin vähennettyä etenkin köyhissä maissa. N E U R O L O G Y TI M O V IL LA N EN G ET TY IM A G ES. t e r v e . Suurin muutos tapahtui aineenvaihdunnallisissa riskitekijöissä, jotka ovat nykyään 36 prosenttia yleisempiä. Köyhissä maissa myös suojaamattomalla seksillä on huomattava merkitys. Vaikka naisten ja miesten paineet olivat olkavarresta mitattuna samalla tasolla, valtimolukemat olivat naisilla noin 6 elohopeamillimetriä korkeampia. L A N C E T Muista harrastukset! MELKEIN MIKÄ TAHANSA vapaa-ajan harrastus auttaa ehkäisemään muistisairauksia. Eroa selittää paljolti pituus. Ilmiö saattaa selittää sen, että naiset sairastuvat sydänja verisuonitautioireisiin miehiä useammin, vaikka verenpaine näyttäisi olevan samalla tasolla. Tutkimuksessa oli mukana aineistoja yli 200 maasta
Sienistä on tunnistettu ainakin kaksi eri yhdistettä, jotka voivat aiheuttaa vatsaoireita. Myöhemmin hän palasi teho-osastolta takaisin ihan kunnossa. Sienet sisältävät niille tyypillistä sokeria, trehaloosia, jota ei juurikaan ole kasveissa. 10 | A P U t e r v e y s MINULL A EI OLE KIRK ASVALOL AMPPUA K YLL Ä , JOK A PÄIVÄ SILLOIN TÄLLÖIN HY VIN HARVOIN 8,5% 5,5% 10,3% 69,6% L AMPPU ON, MUT TEN K ÄY TÄ SITÄ 6% Yökeikka teholle TYÖPÄIVÄT SULAUTUVAT aika lailla yhteen, mutta muistan yhä selvästi yhden yövuoron. Mittasin verenpaineen, pulssin ja hapetuksen. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA Reijo Laatikainen vastaa tällä palstalla ravitsemuskysymyksiin. Kävelin osaston hämärällä käytävällä, ja tuolilla istui hiljaa potilas. Tässä prosessissa syntyy kaasua ja sitoutuu vettä suoleen. Yleensä vointi on tasaista. Näin heti, ettei kaikki ole kunnossa. Monet sienet sisältävät myös runsaasti mannitolia, joka on sorbitolin ja ksylitolin kaltainen aine. Olen ollut osastolla töissä pian kahdeksan vuotta. Tällöin trehaloosi jatkaa matkaansa paksusuoleen, jossa paksusuolen bakteerit käyttävät eli fermentoivat sitä ruoakseen. Oireet ovat hyvin samankaltaisia kuin laktoosi-intoleranssissa. Mitään pahempaa ei sattunut, ja potilas pääsi avun piiriin. L A A T I K A I N E N V A S T A A Pulssi K U U K A U D E N K Y S Y M Y S Käytätkö talvella kirkasvaloa. Aloin huutaa yökkökaveriani paikalle. Lopulta lähdimme siirtämään häntä teholle. Pieni osa ihmisistä ei siedä trehaloosia, koska heillä ei ole suolistossa entsyymiä, joka pilkkoisi sitä. Sienten aiheuttamat vatsavaivat todennäköisesti korostuvat, jos samalla aterialla syödään jotakin muuta melko yleisesti vatsavaivoja aiheuttavaa ruoka-ainetta, esimerkiksi sipulia, papuja tai ruisleipää. Suurin osa meistä sietää sieniä kuitenkin hyvin. Annos niin sanotusti tekee myrkyn, eli herkkävatsaisetkin voivat sietää sieniä silloin tällöin pieniä määriä. Miten kirkasvalo vaikuttaa. Nostimme miehen toisen hoitajan kanssa käytävältä takaisin sänkyynsä ja soitimme teho-osastolle. Potilaan tila voi romahtaa äkillisesti, mutta se ei ole yleistä. Se imeytyy puutteellisesti ohutsuolessa ja ajautuu paksusuoleen. ”Kun on pimeä vuodenaika, välillä tuntuu kuin heräisi haudasta puolikuolleena. Potilas ei pystynyt puhumaan. Miksi sienet saavat vatsan sekaisin. Mannitolia on sienten lisäksi esimerkiksi vesimelonissa. Siellä se aiheuttaa herkkä vatsaisille oireita. Jenni Räinä J O N I VA N H ATA L O T Y Ö T O V E R E I N E E N PA L K I T T I I N E L O K U U N A P U -T O N N I L L A # K I I T O S H O I TA J A L L E K A M PA N J A S S A . Hän tarvitsee isoja syöpähoitoja tai pitkää sädehoitoa tai on palliatiivisessa hoidossa. Nyt hän haukkoi henkeään. Tuli nopeasti olo, että tein työni kuitenkin hyvin. Tämä aiheuttaa oireita. Tehohoitajat ja -lääkärit tulivat arvioimaan, pärjääkö potilas vielä osastollamme. Tyypillisiä oireita ovat vatsakivut, turvottelu, ripuli ja ilmavaivat. On myös mahdollista, että sienten säilöminen pitkään suolavedessä tai etikkaliuoksessa parantaa niiden siedettävyyttä jonkin verran, koska osa trehaloosista ja mannitolista voi liueta nesteeseen. Kun olin vienyt potilaan teholle, palasin osastolle ja aloin kirjata tapahtumia. Mies oli suonensisäisessä nesteytyksessä ja ihan normaalissa hoidossa osastolla. Suorastaan säikähdin, että hapetuslukemat olivat niin alhaiset. Työnsin itse sänkyä ja pyysin yökölle kaveriksi toisen hoitajan. Mannitoli kuuluu niin sanottujen polyolien eli sokerialkoholien ryhmään. S ienet ovat melko tavallisia vatsavaivojen aiheuttaja. Jos potilas on meillä, tilanne on aina jollain tavalla vakava. Suurimmalla osalla Apu Terveyden lukijoista ei ole kirkasvalolaitetta – ainakaan vielä. Työ on raskasta, mutta uskon, että jaksan nyt paremmin kuin alussa. Eri sienilajien trehaloosija mannitolipitoisuudet tunnetaan niin heikosti, että luotettavaa vertailevaa tietoa eri sienten sopivuudesta herkkävatsaisille ei voi antaa. Kirkasvalo antaa voimia aamuihin.” E L Ä M Ä N I T Y Ö V U O R O Sairaanhoitaja Joni Vanhatalo Oulun yliopistollisen sairaalan syöpäja veritautien osasto L Ä H D E : A -Y H T E I S Ö KU VA V ES A R A N TA
Koejaksojen välissä oli neljän viikon tauko, ja veren glukoosipitoisuuksia tarkkailtiin mittalaitteella ympäri vuorokauden. Todennäköisesti vaikutusten taustalla on pitkä yhtäjaksoinen paasto illalla ja yöllä. Lisäksi potilaat laihtuivat hieman, ja glukoositaso pysyi paremmin normaalilukemissa. Tutkimuksessa oli mukana 14 lihavaa tyypin 2 diabeetikkoa, jotka noudattivat kahta eri ruokailurytmiä kolmen viikon ajan. Ensimmäisellä koejaksolla potilaita kehotettiin syömään kaikki ravinto noin kymmenen tunnin aikana ennen iltakuutta. Jos tulokset varmistuvat lisätutkimuksissa, ruokarytmin muutos voisi tarjota helpon ja turvallisen keinon parantaa monien tyypin 2 diabetesta sairastavien glukoositasapainoa. Ruokavaliota ei rajoitettu muutoin, ja illalla potilaat saivat juoda vettä, teetä, kahvia ja sokerittomia virvoitusjuomia. Noin puoli miljoonaa suomalaista sairastaa tyypin 2 diabetesta, mutta merkittävä osa ei ole tietoisia taudistaan. Tutkimuksen perusteella potilaiden veren sokerieli glukoosipitoisuus laski, kun he söivät kaikki ateriat ennen iltakuutta. Toisen koejakson aikana syöminen kehotettiin jakamaan vähintään 14 tunnin ajalle, mutta muita rajoituksia ei ollut. t e r v e . Terveellisen ruokavalion lisäksi diabetesta ehkäisevät muun muassa laihduttaminen ja liikunnan lisääminen. Verensokeri oli alempi sekä vuorokausimittauksissa että etenkin öisin mutta myös aamuisin mitattuna. Potilaat nukkuivat noin 8 tuntia yössä. f i | 11 PITKÄ YÖPAASTO SAATTAA AUTTAA DIABEETIKOITA T yypin 2 diabetesta sairastavien terveys todennäköisesti paranisi, jos he söisivät vain aamukahdeksan ja iltakuuden välillä. D I A B E T O L O G I A
Leikkauksessa silmän samentuneen linssin tilalle asetetaan kirkas muovinen keinolinssi. Jälkihoitona ovat silmätipat kolmen viikon ajan. Maarit Vuoristo KAIHILEIKKAUS ON MAAILMAN YLEISIMPIÄ LEIKKAUKSIA. Kotimatkalle on hyvä pyytää saattaja mukaan, koska näkö on usein sumea. Kyse ei ole kaihin uusiutumisesta, vaan siitä, että silmään asetetun tekomykiön takana oleva linssikapseli samentuu. SUOMESSA KAIHILEIKKAUKSIA TEHDÄÄN VUOSITTAIN 50 000–60 000. Kaihileikkaus on potilaalle vaivaton, ja riskit ovat vähäiset. Välinäköä tarvitaan esimerkiksi tietokoneella työskentelyyn ja ruoanlaittoon. Moni teholinssi sopii vain muuten terveeseen silmään. PITÄÄKÖ PAIKK ANSA. Tavallisesti näkö kirkastuu jo samana päivänä, mutta täydellinen toipuminen vie noin viikon. 12 | A P U t e r v e y s T A R U A | Perinteisesti kaihileikkauksessa käytetään yksitehoisia linssejä, minkä jälkeen tarvitaan edelleen joko lukutai kaukolaseja. T O T T A | Jos kaihileikkauksessa käytetään monitehoista linssiä, valta osa potilaista ei enää tarvitse silmälaseja. Kaihin syntyä voivat nopeuttaa tai aikaistaa silmävammat sekä jotkin silmätaudit, yleissairaudet, kuten diabetes, ja tietyt lääkkeet, esimerkiksi kortisoni. Kaihissa silmän oma linssi eli mykiö samenee, jolloin valon pääsy verkkokalvolle heikentyy. Seitsemänkymppisistä joka kolmannella on näköä haittaavia kaihimuutoksia. Hoitamattomana kaihi johtaa sokeutumiseen. Leikkaus on sen ainut hoito. Leikkaus tehdään päiväkirurgisesti tippapuudutuksessa, ja sen kesto on yleensä vain noin 20 minuuttia. Jatkossa pärjätään yleensä samoilla vahvuuksilla, mutta toki laseja on aika ajoin vaihdettava niiden kulumisen vuoksi. Monitehoisia linssejä laitetaan vain yksityispuolella, koska ne ovat kalliimpia kuin yksiteholinssit. Leikkaus on aiheellinen, kun kaihi alkaa haitata arkea, työntekoa tai autolla ajoa eikä uusista silmälaseista ole enää hyötyä. Kaihi tulee väistämättä kaikille, sillä se on normaali ikääntymiseen liittyvä ilmiö. SANOTAAN, ET TÄ K AIHI LEIKK AUKSEN JÄLKEEN EI ENÄÄ TARVITSE SILMÄLASEJA. Nykyään monitehoiset linssit ovat niin sanottuja kolmiteholinssejä, jotka korjaavat luku-, välija kaukonäön. Altistavia tekijöitä ovat myös tupakointi, runsas alkoholinkäyttö ja jossain määrin myös ylipaino. Tämän seurauksena näöntarkkuus huononee. Jälkikaihi voidaan poistaa kivuttomasti ja nopeasti laserilla, eikä se enää uusi. Yleensä kaukonäkö korjataan hyväksi, jolloin tarvetta on lukulaseille. T O T T A V A I T A R U A . Silmälasit jäävät kaihileikkaukseen Asiantuntija: silmätautien erikoislääkäri, silmäkirurgi Timo Hellstedt, Terveystalo Kamppi. YLÄIKÄRAJAA EI OLE, VAAN JOPA 95–100-VUOTIAS VOIDAAN LEIKATA.. Alkavan kaihin oireita ovat lukemisen ja hämärässä näkemisen vaikeutuminen. Tällöin näöntarkkuus huononee. Uudet silmälasit voi hankkia yleensä 4–5 viikon kuluttua. Usein molemmat silmät voidaan hoitaa samana päivänä. Jälkimmäisen voi huomata esimerkiksi autoa ajaessa. Silmänpohjan rappeumaa sairastavalla se ei riitä korjaamaan lukunäköä olennaisesti. Joskus silmään voi kehittyä muutama vuosi leikkauksen jälkeen jälkikaihi. Jännitystä voidaan lievittää rauhoittavalla lääkityksellä
Vuosien ajan hänestä tuntui siltä, että jaloissa oli ylimääräistä painon tunnetta. C-vitamiini vahvistaa kollageenin muodostumista kudoksessa, mikä on tärkeää hyvin toimiville verisuonille. Sitten hän löysi luontaistuotteen, joka sisältää verisuonten normaalia toimintaa ylläpitävää viininlehtija viinirypäleiden siemenuutetta. 1 2 3 4 Terve eturauhanen tukee normaalia virtsaamista: Nukut yösi ilman ylimääräisiä vessareissuja Virtsasuihku on hyvä ja rakkosi tyhjenee kunnolla Virtsaat 5-7 kertaa päivässä Sinun ei tarvitse etuilla vessajonossa Virtsaputki Virtsarakko Eturauhanen 09 615 00 516 (pvm/mpm) ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Fenkolinsiemeniä jotka edistävät normaalia virtsaamista ja virtsan erittymistä. Sekä naisille että miehille soveltuva Venolet on erityisen hyvä idea siinä vaiheessa, jos laskimo suonet ovat heikentyneet, jalat väsyvät helposti ja tuntuvat raskailta. ”Kutsuin jalkojani pölkyiksi” MAINOS SOITA 09 615 00 516 ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Valitse kestotilaus ja saat 1. toimituksesta: Nyt vain 19,95€ /2kk + toimitus 4,95€ Ei sitoumisaikaa. " Eturauhaselle PROSTABONA SISÄLTÄÄ "Golfkentillä ei tunnetusti ole hyvin varusteltuja wc-tiloja viheriöiden ympärillä. Sisältää myös männynkuoriuutetta. Tyytyväisyystakuulla! Hirsalantie 11, 02420 Jorvas Tilaa Prostabona Plus kestotilauksena, saat -50% 1. Talvet sujuvat sulkapalloillen, mutta heti kun säät sallivat, tämä aktiivinen toiminnanjohtaja viilettää jo golfmailat kainalossaan kohti viheriöitä. Hirsalantie 11, 02420 Jorvas Huoliteltu 78-vuotias Eva puhuu avoimesti vitsauksesta, joka aikaisemmin vaikutti jalkojen hyvinvointiin. Pellavansiemeniä jotka edistävät normaalia eturauhasen toimintaa ikääntyvillä miehillä.. Ne eivät olleet kovinkaan elegantteja kaikissa tilanteissa. Nyt virtsaan normaalisti Ole rakastaa pelata golfia. JALKOJEN VERENKIERTOA EDISTÄVÄT AINESOSAT Ei sitoutumisaikaa. toimituksen -50%: 19,95€ / 2kk + toimitus 4,95€ Tilaa Venolet TERVEYSVÄITTEET: Viinin lehdet ja viinirypäleen siemenet edesauttavat veren paluuvirtausta laskimosuonissa ja vähentävät siten jalkojen väsymistä. Ole huomasi myös, että hänen täytyi nousta öisin useammin pissalle kuin aikaisemmin. On turhauttavaa, jos täytyy ravata vessassa useita kertoja saman golfkierroksen aikana", aloittaa Ole. Venoletin sisältämät ainesosat virkistävät väsyneitä ja raskaita jalkoja. Pitkät golfmatkat eivät olleet ainoa asia, joka sai aktiivisen miehen kiinnittämään huomiota virtsaamiseensa. Hän ei kuitenkaan kyennyt enää koko kierrokseen ilman, että hän joutui miettimään vessareissuja, ikääntyvää eturauhastaan ja jatkuvaa virtsaamista. "Suosittelen Prostabona Plussaa ehdottomasti kaikille muillekin aikuisessa iässä oleville miehille, jotka haluavat tukea eturauhasensa toimintaa ja normaalia virtsaamista", hymyilee hyväntahtoinen toiminnanjohtaja. Muita syitä voivat olla ylipaino, istumaja seisomatyö, raskaus, liikunnan puute, tupakointi ja hormonaaliset syyt. ”Nyt vanhat ’pölkkyni’ muistuttavat tavallisia jalkoja”, hymyilee Eva. Hän olisi voinut vähentää nesteiden saantia, mutta on tärkeää hyvinvoinnin kannalta, että nestetasapaino säilyy hyvänä. Oli aikoja, jolloin hän ei käyttänyt tavallisia kenkiä lainkaan, vaan hänen oli tyydyttävä tohveleihin. ”En viihtynyt nahoissani”, Eva kertoo. Heikkojen laskimosuonten aiheuttamat vaivat ovat yleisempiä naisilla ja alaraajojen heikentynyt verenkierto on myös perinnöllistä
Erja Häkkinen 14 | A P U t e r v e y s Erja Häkkinen rentoutuu miesystävänsä Mika Karttusen mökillä itäisen Suomenlahden saarella. Erjan koti on yhä Ranskassa, mutta suihkuseurapiirejä hän ei kaipaa. Liisa Talvitie kuvat Antti Rintala ”Tavallinen arki on parasta elämää”. Siellä hän kalastaa, perkaa, ui ja saunoo
f i | 15. t e r v e
Juhlia vietetään tutun naapuruston kesken. Erjan yöpöydällä on kuva hänen rakkaista lapsistaan, Hugosta ja Ainasta. Ongin siltä kiveltä, Erja kertoo. Hetki on melkein taianomainen, kun miettii Erjan elämää ja kokemuksia maailmalla. Jos jää kantaa, matka taittuu hiihtäen. – Vastarannalla ei ole yhtäkään mökkiä, mutta pimeinä loppukesän iltoina näkyi pelottavana loimuna venäläisten polttama maakaasu, Erja kertoo. Mika on tottunut ohjaamaan venettä yli maininkien ja ohi valaanselkää muistuttavien kallioiden. Kun Mika toi Erjan ensimmäistä kertaa Virolahdelle, Erja hätkähti rannalla mantereen puolella ja sanoi, että hän on käynyt siellä kuusivuotiaana. Tämä on esimerkki siitä, miten lentäminen vaikuttaa luontoon. Saarelle tullaan myös talvella. Hän sanoi taannoin, että ihastuu Helsinkiin kerta kerralta enemmän, Erja kertoo. Mika hämmentyi muistikuvan tarkkuudesta. Näky on kuin Taru sormusten herrasta -romaanin Mordorin kidasta. Juomavesi rahdataan mantereelta, ja naapuriapu toimii hyvin. – Maisema oli jotenkin nostalgisesti läheinen. 17-vuotias Aina kirjoittaa ensi vuonna ylioppilaaksi Monacossa ja miettii opiskelumahdollisuutta muun muassa Aaltoyliopistossa. Meillä oli kuitenkin lastenhoitaja apuna heti Hugon syntymän jälkeen, sillä minulla oli paljon omia edustustehtäviä ja Mika reissasi ympäri maailmaa. Koska me molemmat matkustamme töidemme takia paljon, jokainen hetki täällä on tärkeä ja ainutkertainen. Kalliolla kädet kalansuomuissa Saaren maisema merkitsee Erjalle hiljentymistä, täydellistä sielun ja ruumiin lepoa. 2. Kuumuus tukahdutti ja väsytti. Hän sanoo, ettei kyllästy ikinä katsomaan näkymää yli kallioiden, joiden takana aukeaa meri horisonttiin saakka. Erja valokuvaajan studiolla ensimmäistä kertaa elämässään. Mika uskoi muistikuvaan, kun Erja kiersi rantaa ja löysi kiven. Puutarha on kasvanut huomattavasti yli kaksi vuotta kestäneen pandemian aikana. Vastarannalla näkyy Venäjä aivan samankaltaisena saarena. Klapeja riittää sekä omasta takaa että naapureilta, jotka olivat Erjan ja Mikan iloksi tuoneet heille niitä. Sama paikka, sama kivi ja kuin paluu juurille. Kuluneena kesänä oli hengenvaarallisen kuumaa ja kuivaa. Saarella oleva palsta ja mökki ovat Erjan miesystävän, elokuvaalalla työskentelevän Mika Karttusen. – Ja hedelmäpuita! En selviäisi puutarhan hoitamisesta ilman, että apuna käy kerran viikossa puutarhuri. Saaren sauna lämpiää joka päivä. Vesi parantaa ja hoitaa. – Syynä on se, että lentoliikenne Nizzaan ja samalla ilmansaasteet vähenivät. Matka maailmalle alkoi Parii sista, jossa Erja työskenteli aikoinaan kymmenen vuotta 4. Nyt ei olla Monacossa, Ranskassa tai Helsingissä vaan saarella Virolahdella. Se oli kuin hämmentävä déjà-vu-ilmiö, tuttuuden tunne. Merimatka sinne on pärskeinen, ja Erja odottaa vastassa laiturilla. Nuorena Erja ehti asua kymmenen vuotta Pariisissa. Koti eli villa, kuten Erja huvilaansa kutsuu, sijaitsee Ranskassa, vain viidentoista minuutin päässä Monacosta. – Heillä oli niitä kuulemma liikaa, Erja kertoo.. Hän tuli saarelle jo pikkupoikana 1960-luvulla, kun vanhemmat rakennuttivat kallion laelle mökin. – Kun katson taulua, minulle tulee aina ikävä tänne. Niin on saaristossa aina tehty. Turhasta vedenkäytöstä saa Ranskassa isot sakot – jopa vankeutta, jos vedenkäytön rajoituksia rikkoo pahasti, Erja kertoo. Kotona Ranskassa Erjalla on Mika Karttusen lahjoittama taulu, joka on maalattu samasta maisemasta 1960-luvulla. 16 | A P U t e r v e y s M atka maailmalle ja paluu takaisin. Erja Häkkinen, 60, on tehnyt elämässään melkoisen kierroksen. Siellä oli laakea kivi, jota isäni kutsui lahnakiveksi. Villan puutarhasta aluevesirajalle Saarella ja pienessä mökissä ei eletä luksuselämää. – Aina on viime aikoina harmitellut huonoa suomen kieltään ja haluaa prepata sitä. Läheisessä saaressa kyltti ilmoittaa, että valtakunnan raja on 600 metrin päässä. Taulussa saaren männyt ovat vielä pieniä. – Sota on ollut nyt monesti mielessä, mutta toisaalta täällä on totuttu itärajan läheisyyteen. 3. – Kun sain lapset, päätin omistautua heille ja heidän koulunkäyntinsä tukemiseen. Tuolloin hän teki mallintöitä ja toimi pr-tehtävissä. Sieltä lähtee läpi saaren polku, jolla muurahaiset vilis tävät vikkelästi. – Joka-aamuinen uinti meressä on rutiini, josta en luovu. Olin kai kolmevuotias, ja kuva otettiin muistaakseni Inkeroisissa. Kerroin Mikalle, että olin ollut isäni mukana kalastusreissulla juuri sillä rannalla, josta lähdimme merelle. Nyt Hugo on jo 21-vuotias ja lähdössä Barcelonan yliopistoon opiskelemaan kauppatieteitä. ” 1. Kelirikkoaikaan kuljetaan ”KOSKA ME MOLEMMAT MATKUSTAMME PALJON, JOKAINEN HETKI TÄÄLLÄ ON TÄRKEÄ JA AINUTKERTAINEN. Niiden jälkeen koitti elämä Monacossa F1-kuljettaja, maailmanmestari Mika Häkkisen vaimona ja heidän kahden lapsensa Hugon ja Ainan äitinä. Pohjavesi oli alhaalla. Huvilan rehevässä puutarhassa kasvaa salaattia, paprikoita, kesäkurpitsaa, tomaatteja, mansikoita ja vadelmia. Uutisten mukaan kaasua hävitetään polttamalla, koska Ukrainan sodan takia Venäjä ei myy sitä Eurooppaan entiseen tapaan. Matka Suomeen merkitsee Erjalle paluuta sielunmaisemaan itäisen Suomenlahden saarelle, aivan aluevesirajan tuntumaan. Sitkeät puut uhmaavat tuulta edelleen
f i | 17 ERJA HÄKKINEN • IKÄ: 60 VUOTTA • AMMATTI: KAUNEUSALAN YRITTÄJÄ • PERHE: AIKUISET LAPSET HUGO JA AINA, MIESYSTÄVÄ MIKA KARTTUNEN • HARRASTUKSET: PUUTARHANHOITO, LIIKUNTA, LUONNOSSA SAMOILU, LUKEMINEN JA ELOKUVAT. Nykyään joogaan itsekseni. 1 2 3 4. JATKA LAUSETTA Hurahdin… joogaan aikoinaan Kiinassa ja Mongoliassa. . Kun muut eivät ole näkemässä… pulahdan tunniksi kylpyammeeseeni mineraalikylpyyn. Hupsuin terveystekoni… oli savikylpy Islannissa, jään ja lumen maassa. t e r v e
En edes halua yrittää! Muiden kalojen perkaamisesta Erja ei kieltäydy. 18 | A P U t e r v e y s naapurin hydrokopterin kyydissä. Marjastimme ja sienestimme. Hän myöntää silti, että taloudellinen vakaus on antanut perusturvallisuutta ja varmuutta arkeen. Kun tulee paniikkitilanne, yritän rauhoittaa itseni ja hengittää syvään. Joskus saadaan myös yhä harvinaisemmaksi käyvää herkkua, ankeriasta, jota pyydetään pitkälläsiimalla. – Stressi on energian hukkaa. Se oli aikansa kiehtovaa, mutta en kaipaa sitä enää yhtään. Isäni Jukan kalastusharrastus johti siihen, että minäkin innostuin jo lapsena kalastamisesta. Erja on asunut suurkaupungeissa, mutta urbaanin maiseman vastapainona metsä ja meri ovat hänelle tärkeitä voimanlähteitä. – Väitän olevani taitava siikaverkkojen kanssa, mutta tyttäreni Ainan erikoistaito on ankeriaan nylkeminen. Itse en kykenisi siihen. Itäisen Suomenlahden vedet ovat yhä kalaisat, eikä saaren lähistöllä ollut ainakaan menneenä kesänä samanlaisia sini levälauttoja kuin Saaristomerellä. Saaressa hän on yhtä luonnon kanssa. Saaren omilta vesiltä nousee verkoilla, virvelillä ja mato-ongella siikaa, ahvenia, kuhaa ja lohtakin. Erja sanoo, että hänen elämänsä vaikeimpia kokemuksia ovat olleet Sirkka-äidin menehtyminen ”VASTA KRIISIN KESKELLÄ OIVALTAA, MITEN TURHISTA ASIOISTA HELPOSTI VALITAMME.” Erja kavahtaa konflikteja eikä yleensä stressaa mistään. – En ole ikinä viettänyt varsinaista jet set -elämää, vaikka tapasin eri alojen huippuja. – Vanhempani opettivat meille lapsille tärkeät perusarvot: rehellisyyden ja sen, että vaikeistakin asioista on kyettävä keskustelemaan avoimesti. Niin asiat hoituvat parhaiten.. – Tunne juontaa jo lapsuudestani Inkeroisissa Sippolan kylässä. Suruihin pitää varautua On lapsuudenkodin peruja, että Erjasta tuli jalat maassa -tyyppi. Vanhempani veivät meidät sisarukset, isoja pikkusiskoni sekä minut, usein metsäretkille. Yksin ei pitäisi jäädä murehtimaan. Pieni mökki lämpiää hyvin pakkasellakin. Kun hän kykkii rantakalliolla kumisaappaat jalassa ja kädet kalansuomuissa, ollaan valovuoden päässä elämästä, jota hän eli formulatähden vaimona
Hän on ollut mukana monissa hyväntekeväisyyshankkeissa. Luemme molemmat paljon ja katsomme leffoja. Kun elämä romahtaa, tärkeää ovat perusasiat, kuten tasaisesti etenevä arki. Onneksi nukun hyvin ja olen aamuvirkku, sillä Cosmo saattaa herättää ensimmäisen kerran jo aamuviideltä. Kun hoitaa kuntoaan, syö terveellisesti ja elää kohtuullisesti, jaksaa paremmin. – Kun kävin tuotteitamme valmistavalla tehtaalla Italiassa, näin, miten lääketieteellisen tarkkaa tutkimusta siellä tehdään. Mikan onnettomuus vaikutti Erjan elämänasenteeseen voimakkaasti niin, että hän yrittää aina elää hetkessä. Mineraalikylpy sunnuntaiaamuisin Liikunta ja itsensä hoitaminen on ollut Erjalle aina tärkeää. K A N N EN A SU : R U U D U LL IN EN V IL LA SE KO IT EP U SA KK A , SA N D / ST O C KM A N N ; TI K A TT U TO P PA LI IV I, B A R B O U R / K A P TE EN SK A C O U N TR Y H O U SE ; TPA IT A JA A N O R A KK IH O U SU T, RC O LL EC TI O N ; KU LT A KO R VA KO R U T, LU M O A VA / R IA N N O C O M M U N IC A TI O N S; N EU LE K YN SI KK Ä Ä T, H ES TR A / SC A N D IN A V IA N O U TD O O R . Nautinnot ovat sallittuja Erja on perusterve, ja hän suhtautuu ikääntymiseen rauhallisesti. Äiti sairasti syöpää viisi vuotta ja ehti vielä ennen kuolemaansa käydä luonani Pariisissa. Erja juonsi ohjelmaa, ja Mika toimi tuotantopäällikkönä. Keskinäinen luottamus pitää sisällään sen tiedon, millainen toinen on aidoimmillaan, parhaimmillaan ja myös heikoimmillaan. Kun vihdoin pääsin hänen sairaalahuoneeseensa, Ronin vaimo Lisa oli siellä ja huokaisi helpottuneena, että tulin vahdinvaihtoon. Teen sen joka sunnuntai, kun talo on vielä hiljainen. Pitää olla jotenkin varautunut siihen, että iskuja ja suruja tulee. Kylpyveden pitää olla todella kuumaa, ja siihen sekoitetaan puoli kiloa merisuolaa ja eteerisiä öljyjä. t e r v e . Erja tekee myös pitkiä kävelylenkkejä merenrannoilla mäyräkoiransa Cosmon kanssa. Olen tottunut siihen, että koiran kanssa pitää myös liikkua paljon. – Minulla on villassani uima-allas, jonne on onneksi riittänyt vettä omasta syväporakaivosta. Erja sanoo, että häntä ja Mikaa yhdistävät huumorintaju ja samanlainen suhtautuminen elämään. Kun kone oli laskeutunut, sisään astui kaksi poliisia. Esimerkiksi viime keväänä Erja ja Aina-tytär esiintyivät malleina Syöpäsäätiön juhlatoimikunnan muotinäytöksessä. Jumppaan altaassa säännöllisesti. Se oli mieletön kokemus. – Lääkäri ja McLarenin johtaja Ron Dennis tenttasivat minua puolitoista tuntia ja varmistivat, että olin henkisesti valmis kohtaamaan Mikan. Yhteishaastatteluja pariskunnalta ei heru. – Elämä ei ole kenellekään helppoa. Hän sanoo, että elämässä pitää olla myös sellaisia nautintoja kuin hyvä ruoka tai lasillinen punaviiniä. – Arkemme on loppujen lopuksi hyvinkin tavallista. Etäsuhde toimii hyvin, ja aikaa vietetään yhdessä niin paljon kuin työt sallivat. Ystävyys muuttui pikkuhiljaa parisuhteeksi, mutta yhteistä kotia parilla ei ole. – Minulla on ollut koira pienestä asti. Lähiruokaa ostetaan tutuista kaupoista, ennen kuin vene suuntaa ulapalle ja kohti saarta. – Olemme paljon erillämme jo siksi, että kotini ja monet pr-tehtäväni ovat Monacossa ja Ranskassa. Ensi vuonna nähtävä sarja kertoo Estonian traagisesta uppoamisesta syksyllä 1994. . He olivat kuitenkin saattue, joka vei hänet suoraan lentokentältä sairaalaan. – On tärkeää saattaa Hugo ja Aina hyvin maailmalle. Hän sanoi, ettei Mika meinannut pysyä sängyssä aloillaan! Mikan tukena oleminen opetti Erjalle epäitsekkyyttä ja auttamisen tärkeyttä. – Vasta kriisin keskellä oivaltaa, miten turhista asioista helposti valitamme. Tavallista arkea etäsuhteessa Mika Karttuseen Erja tutustui jo Miljonääri-Jussiohjelman kuvauksissa Ranskassa vuonna 2004. Vaikka Erjan ja Mika Häkkisen avioliitto päättyi eroon vuonna 2008, vuodet yhdessä olivat hyviä ja monin tavoin antoisia. SI SÄ SI V U JE N A SU T: M O N IV Ä R IN EN N EU LE JA V II N IN P U N A IS ET FA R KU T, M O S M O SH / SO KO S; R U U D U LL IN EN K A U LU SP A IT A JA VA H A P IN TA IN EN K A LA ST A JA H A TT U , B A R B O U R / K A P TE EN SK A C O U N TR Y H O U SE ; KU LT A KO R VA KO R U T, LU M O A VA / R IA N N O C O M M U N IC A TI O N S; P EL LA VA FR O TE IN EN K YL P YT A KK I JA V O H V EL IP IN TA IN EN P YY H E, LA P U A N K A N KU R IT .. – Kävin katsomassa kuvauksia Brysselin lähellä, jossa sijaitsee Euroopan modernein vesiallas. – On turha huolehtia ennakkoon, mitä ikä tuo tullessaan. Minkäänlainen terveysfanatismi ei Erjaa innosta. f i | 19 keuhkosyöpään vain 51-vuotiaana ja entisen puolison hengenvaarallinen loukkaantuminen Australian GP:n aika-ajoissa Adelaiden katuradalla vuonna 1995. Saarelle Cosmoa ei ole vielä tuotu, vaikka se on ollut muutaman kerran Erjan mukana Suomessa. – Täällä saaressa kokkaamme tietysti ennen kaikkea kalaruokia, mutta kyllä minulle hyvä pihvikin maistuu. Altaaseen oli rakennettu osia laivasta, ja sukeltajat olivat siellä koko ajan. Sitten mietin, mitä alan tehdä. Yhteisiä liikuntaharrastuksia ovat tenniksen ja padelin pelaaminen sekä saaressa saunominen ja uiminen. Meillä on kaksi ihanaa yhteistä lasta. Minulle lukeminen merkitsee uppoutumista tarinoiden maailmaan. Mika taas on ollut pitkään mukana Estonian onnettomuudesta kertovan tv-sarjan tuotannossa. – Se on suolakelluntaa, joka rentouttaa ihanasti. Toinen rutiinini on pitkä mineraalikylpy ammeessa. Hän on ollut jo muutaman vuoden mukana kauneusbisneksessä, osakkaana Camilla Ahon kauneusalan yrityksessä. Se on parasta elämää. Se on tärkeintä, mitä voi olla. Erja kauhistui. Ja jos on, niin mikä on ennuste toipumisesta. Se oli minulle tärkeää, vaikka tiesimme jo silloin, ettei äiti selviä taudistaan. – Mikan onnettomuus hitsasi meidät yhteen, ja olemme edelleen hyvissä väleissä. – Äidin sairastuminen ja Mikan onnettomuus ovat olleet elämäni pahimmat iskut. Juuri nyt Erjan mieli on apposen avoin kaikelle. En ikinä unohda pitkää lentomatkaa Pariisista Australiaan, kun en tiennyt, onko Mika edes hengissä. Liikuntaharrastuksistaan Erja nimeää tärkeimmiksi kävelyn ja vesijumpan
20 | A P U t e r v e y s VALOA PIMEYTEEN TIMO PARTONEN tutkimusprofessori, THL PAULIINA HUSU vanhempi tutkija, UKK-instituutti ASIANTUNTIJAT
Maarit Vuoristo kuvat Getty Images, Adobe Stock Kaamosoireet Teema. t e r v e . Parhaat konstit niitä vastaan ovat kirkasvalo ja liikunta. f i | 21 VALOA PIMEYTEEN Kun syksy hämärtyy, väsymys pahenee ja hiilarihimo yltyy. Suurin osa suomalaisista kokee kaamosoireita
Toki jotkut voivat kokea, että vitamiini lisä virkistää nuutunutta oloa. Useimmiten ne toistuvat vuosi toisensa jälkeen ja alkavat ja loppuvat suurin piirtein samaan aikaan. Ilman lunta pimeys on läpitunkevampaa. Kaikki talvet eivät kuitenkaan ole yhtä vaikeita, Timo Partonen sanoo. 22 | A P U t e r v e y s Kohta se on taas täällä, pitkä ja pimeä talvi nimittäin. Myös makeannälkä kasvaa. Lisäkiloja kertyy tyypillisesti 2–5, joillekin enemmänkin. Lisäksi olemme luonnostamme aamuntai illanvirkkuja. D-vitamiinia suositellaan talvikuukausiksi ihan muista syistä. Yli kuusikymppisillä naisilla ja miehillä tilanne tasoittuu, joskin naiset oirehtivat edelleen enemmän kuin miehet. Enemmistö alle 60-vuotiaista kaamosoireilijoista on naisia. Aamun tunteina silmänpohjaan tuleva valo tahdistaa vuorokausirytmin. Hormoneilla on mahdollisesti jotain tekemistä asian kanssa. – Tämän seurauksena uni muuttuu katkonaiseksi eikä virkistä kuten ennen. – Yleensä selkeät oireet ilmaantuvat vasta aikuisena. Siksi pastan, leivän ja pullan sijaan kannattaisi syödä kasviksia ja hedelmiä, joissa on vain vähän energiaa. Loppuvuotta kohti olo muuttuu aina vain nuutuneemmaksi. – Haitta saattaa olla hyötyä suurempi, sillä paino usein nousee liikakalorien seurauksena, Timo Partonen muistuttaa. Tavallisesti kaamosoireet alkavat lokakuussa ja voimistuvat marras-tammikuussa. Aurinkoinen talvipäivä taas vaikuttaa oloon myönteisesti. Sisäinen kello on noin 10 000 aivosolusta koostuva koneisto, joka sijaitsee aivoissa hypotalamuksen etuosassa, näköhermoristin yläpuolella. Sitä kautta kello saa tiedot valoisan ja pimeän vuorokaudenajan vaihtelusta. – Kaamosoireet eivät helpotu syömällä mitään tiettyä ruokaa, eivätkä vitamiinilisät lievitä oireita. Vuosien mittaan oireet saattaa pahentua ja oireiluaika pidentyä, sillä ikääntyminen lisää sisäisen kellon toimintahäiriöitä. Ajankäytöllä ja elintavoilla lienee vaikutusta. Päivät ovat jo alkaneet lyhentyä, ja valoa on koko ajan vähemmän. – Pimeä ajanjakso väsyttää, koska se sekoittaa sisäisen kellon toimintaa, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta. Ei ole pätevää selitystä sille, miksi kaikki eivät saa kaamosoireita. Pastaa, riisiä, perunaa, puuroa ja leipää voi kulua suuret määrät. Oireiluun vaikuttaa ratkaisevasti, onko maassa lunta vai ei. Kun valoa tulee talvella vähemmän, kellosolujen toiminta alkaa hidastua ja sisäinen kello jätättää tavallista enemmän.. Etenkin iltapäivisin ja iltaisin tekee mieli hiilihydraattipitoista ruokaa. Siihen johtaa silmän verkkokalvolta suora hermorata. – Noin 15 prosenttia ei reagoi kaamokseen, vaan heidän vointinsa on samanlainen kuin muulloinkin. Noin 85 prosentilla aikuisista on jonkinasteisia kaamosoireita ja neljänneksellä oireilu on ongelmallista. Uni voi myös pidentyä ylipitkäksi, mutta sen katkonaisuuden vuoksi herätessä väsyttää. Hiilihydraatit virkistävät kaamosoireisia, mutta hyöty on vain hetkellistä. Sisäinen kello toimii eri ihmisillä eri tavoin, ja myös unen tarve vaihtelee. – Kaamosoireilusta 15–20 prosenttia paranee ajan mittaan, mutta yleensä kyseessä on elämänmittainen vaiva. – Väsymyksen lisäksi kaamos oireilee ruokahalun kasvamisena. Tekisi mieli käydä talviunille ja herätä vasta keväällä. Tosin terveellisinkään ruoka valio ei varsinaisesti vaikuta kaamosoireiluun. Kaikki tämä vaikuttaa siihen, miten vaikeaksi koemme pimeän ajan
Valossa tulisi oleilla viitenä aamuna viikossa puolen tunnin ajan. Vähempi määrä ei takaa tehokasta hoito tulosta, Partonen sanoo. – Kaamosmasennuksessa hoidoksi voidaan tarvita myös lääkkeitä tai lyhytkes toista kognitiivista käyttäytymisterapiaa. f i | 23. – Yli kahden tunnin ajasta ei saa enää lisähyötyä, mutta ei siitä haittaakaan ole. Aina puoli tuntia ei ole tarpeeksi, vaan tulosta syn tyy vasta 45–60 minuutin hoidon jälkeen. Teema t e r v e . Hyvässä kirkasvalolaitteessa etäisyys on puolesta metristä metriin. – Tämä vaikuttaa sosiaa liseen aktiivisuu teen. Kirkasvalolaitteita saa pöytämalleina sekä sei nään kiinnitettävinä ja kattoon asennettavina. Jos sen laittaa liian kauas, hoitoteho heikkenee. Pian muutkin oireet alkavat lievittyä. Siitä hyötyy kahdek san kymmenestä kaamosoirehtijasta. Osalla masennus lievittyy ajan myötä kaamosoireiluksi tai osa paranee täysin, mutta noin puolet kärsii masen nuksesta joka talvi. Varsinaista estettä kirkasvalon käytölle ei ole. On kuiten kin erittäin tärkeää, että hoito on aluksi säännöllistä, jotta saisi siitä hyötyä. – Silloin hoidon voi aloittaa uudestaan. Liian lähellä kasvoja laite voi taas tuntua epämiellyttävältä, Timo Partonen sanoo. – Keväällä kaamosmasennus katoaa itsestään. Lääkäriin on syytä mennä, mikäli masennusoireet jatkuvat yli kaksi viikkoa. Jos sen lopettaa aiemmin, oireet usein uusivat 2–3 viikon kuluttua. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettei siihen kannattaisi hakea apua. Usein kir kasvalo vaikuttaa ensimmäiseksi makeanhimoon. Hoitotuloksia on odotetta vissa tavallisesti jo viiden hoito aamun jälkeen. – Paras hoitoaika on kello 5–10 aamulla. Kun valo lisääntyy, sisäisen kellon jätätys normalisoituu, melatoniinin eritys vähenee ja vireystila paranee. Puo lenpäivän jälkeen kirkasvaloa ei enää tarvita, koska päivän valoa on silloin enemmän. Laitteiden hoitoetäisyydet eroavat. – Käyttöohjeet pitää lukea tarkkaan, sillä laite on sijoitettava sopivalle etäisyydelle kasvoista. Joillakin mieliala laskee niin alas, ettei mikään huvita tai tuota mieli hyvää. Oireet voi mistuvat iltapäiväisin toisin kuin tavallisessa masen nuksessa. Tällöin kannattaa varmistaa lääkä riltä, sopiiko se muun hoidon oheen. Valinta kannattaa tehdä sen mukaan, käyttääkö kir kasvaloa keittiössä aamupalaa syödessä, olohuo neessa sanomalehteä lukiessa vai työpöydällä töitä tehdessä – vai haluaako liikutella sitä paikasta toi seen. Jos sairastaa kaksisuuntaista mielialahäiriötä tai mieli ala aaltoilee herkästi, valo voi kuitenkin nostaa mieli alaa liikaa. Sama koskee USEIN KIRKASVALO VAIKUTTAA ENSIMMÄISEKSI MAKEANHIMOON. Kaamos masennuksessa valoa tarvitaan enemmän, joskus jopa 120 minuuttia. – Kaamosmasennuksen taustalla ei ole muusta syystä johtuvaa masennusta, vaan se on oma masen nustilansa, Timo Partonen sanoo. Kaamosmasennuksessa esiintyy myös tavanomai siin masennustiloihin kuuluvia oireita, kuten surulli suutta, itkuisuutta ja ahdistuneisuutta. Siitä kärsii noin yksi prosentti kaamosoireilevista. Käpyrauhanen reagoi keinotekoiseen kirkas valoon yhtä hyvin kuin luonnonvaloon. Pimeän ajan painonnou sun taustalla on myös toi mintatarmon hiipuminen ja liikunnallisen aktiivi suuden väheneminen. Silloin puhutaan kaamosmasennuk sesta, joka on kaamosoireilun vakavin muoto. Sekä kaamosmasennuksen että oireilun tehok kain hoitokeino on kirkasvalo. Hoitoa jatketaan tavallisesti helmikuuhun saakka, kunnes kevätaurinko alkaa paistaa. Muiden ihmisten kanssa tulee helposti riitaa, mikä saa ihmisen vetäyty mään omiin oloihinsa. Mieliala notkahtaa her kästi miinukselle, ja ärty mys nousee pintaan. Valo vaikuttaa silmien kautta aivojen käpyrauha seen, joka erittää yön aikana yöhormoni melatonii nia
Vain kolme sadasta keskeyttää hoidon haittojen takia. Hyödyn huomaa siitä, että herää virkeämpänä. Näin tulee lähdettyä ovesta ulos huonommallakin säällä. Liikunnan vaikutus näkyy noin neljän viikon kuluttua, Timo Partonen sanoo. Liikkuminen voi myös auttaa nukkumaan paremmin. Esimerkiksi työja asiointimatkat tai ainakin osan niistä voi taittaa jalkaisin tai pyörällä. Tehokkainta kirkasvalohoito on, kun sen yhdistää säännölliseen liikuntaan. – Myönteiset kokemukset motivoivat jatkamaan, Pauliina Husu sanoo. Liikkumisen jälkeen kannattaa kuulostella oloaan herkällä korvalla. Toki vähemmästäkin liikkumisesta on hyötyä. Silloin voi olla vaikea nostaa peffaa penkistä, etenkin jos taivaalta pieksee räntää. Kyse voi olla myös esimerkiksi siitä, että on saanut ikävää palautetta suoriutumisestaan ja alkanut siksi kuvitella olevansa huono kaikessa liikunnassa. – Ihan kaikentehoisella liikkumisella on todettu myös vaikutuksia mielen hyvinvointiin, kun liike on itselle mieleistä. – Kielteisten tuntemusten taustalla voi olla epämiellyttäviä liikkumiskokemuksia hyvinkin pitkän ajan takaa. – Ei ole kuitenkaan mikään pakko lähteä harrastamaan liikuntaa liikuntapaikalle, vaan liikkumisen voi yhdistää arjen toimintoihin. silmänpohjan tai verkkokalvon sairauksia. Pauliina Husu kehottaa haastamaan omaa sisäistä puhettaan, sillä muistija mielikuvat voivat olla vääristyneitä. – Sarastusvalon hyöty alkaa näkyä toisen käyttöviikon aikana, kun sitä käyttää joka aamu. Jo yksikin lyhyt liikuntapätkä muun muassa aktivoi hermostoa ja lihaksia sekä kiihdyttää aineenvaihduntaa. Mikä sitten neuvoksi, jos liikunta tuntuu lähtökohtaisesti tylsältä tai vastenmieliseltä. Siten saa energiaa uuteen päivään. Lievissä kaamosoireissa herätyskelloon yhdistetty sarastusvalo voi auttaa. Jännitys ja epämukava fiilis kuuluvat usein aluksi asiaan, kuten muissakin uusissa tilanteissa. – Konkreettinen suunnitelma auttaa muutenkin: on hyvä päättää etukäteen minä päivänä, mihin aikaan ja miten liikkuu. Itsellä voi olla myös virheellinen käsitys siitä, millaisia ihmisiä liikuntapaikoilla käy. Sitä tulisi harrastaa 30–60 minuuttia 2–3 kertaa viikossa, jotta se lievittäisi kaamosoireita. Kävellessä voi myös vaihtaa kuulumisia kaverin kanssa, eikä sovittua tapaamista kehtaa perua ilman hyvää syytä. Hän neuvoo aloittelijoita lähtemään liikkeelle pie”MITÄ VÄHEMMÄN ON LIIKKUNUT ENNEN, SITÄ NOPEAMMIN TULEE HYVIÄ VAIKUTUKSIA.” 24 | A P U t e r v e y s. Eniten tutkimusnäyttöä on kuntoliikunnasta. Selkeästä päätöksestä on vaikeampi luistaa, vaikka se koskisi vain itseä. Kokeilematta ei voi tietää, miltä liikkuminen tuntuu nyt ja mikä itselle sopii. Vakavammissa oireissa sarastusja kirkasvalon voi yhdistää: ensin annos sarastusvaloa ja myöhemmin aamulla kirkasvaloa. Tuntuuko vointi virkeämmältä. – Lajilla ei ole väliä, kunhan syke nousee ja liikkuessa hengästyy. – Kirkasvalosta voi joskus tulla myös haittoja, kuten päänsärkyä ja silmien vetistystä tai punoitusta. Silloin se tuottaa myönteisiä tunteita ja hyvää oloa, sanoo vanhempi tutkija Pauliina Husu UKK-instituutista. Onko mieli parempi. Liikettä kannattaa yhdistää muihinkin askareisiin. Yleensä sivuvaikutukset ilmaantuvat toisena tai kolmantena hoitoaamuna ja häviävät itsestään. Laitteeseen syttyy puoli tuntia ennen herätystä valo, joka voimistuu vähitellen aamukoin lailla
+ Pohjois-Suomessa ja Etelä-Suomessa asuvilla on väkilukuun nähden yhtä paljon kaamosoireilua. Sen jälkeen oireet yleensä palaavat ja kirkasvalohoitoa on jatkettava. Esimerkiksi Espanjassa kaamosoireilua esiintyy 10 prosentilla väestöstä. Suositeltavaa on, että nukkumaanmenon ja hikitreenin väliin jää ainakin neljä tuntia. Sisäisen kellon tahdistamisen kannalta paras aika liikkua on aamulla kello 7–8 tai iltapäivällä kello 13–17. Myös epätasainen metsämaasto lisää haastetta. Esimerkiksi kävelyyn saa potkua käyttämällä sauvoja. Teema AURINKOLOMA AUTTAA HETKEN + Puhekielessä kaamoksella tarkoitetaan tavallisesti vuotuista hämärän aikaa, jolloin päivä on lyhyt ja ulkona niukasti valoa. Kun tottuu liikkumaan, puoli tuntia alkaa taittua kuin itsestään. Tosin Pohjois-Suomessa asuvilla oireilu voi olla vaikeampaa tai kestää pidempään. + Ilmastonmuutoksen vuoksi Suomen talvista tulee nykyistä pilvisempiä, sateisempia ja vähälumisempia. t e r v e . + Tuore lumi heijastaa paljon valoa, mutta vanha lumi enää niukasti. Sen teho ei katoa mihinkään, vaikka hoidon keskeyttäisi välillä. Sen sijaan leppoisa iltakävely voi jouduttaa unen tuloa, Timo Partonen sanoo.. Talvipäivät ovat entistä valottomampia, minkä seurauksena kaamosoireilu todennäköisesti yleistyy. Myös eteläeurooppalaiset saavat talven tullen kaamosoireita, mutta huomattavasti vähemmän. Filippiineillä kaamosoireilun esiintyvyys on nolla prosenttia. Mitä lähemmäs päiväntasaajaa mennään, sitä harvemmalla on oireita. – Mitä vähemmän on liikkunut ennen, sitä nopeammin tulee hyviä vaikutuksia, Pauliina Husu sanoo. Siksi lumentulo saattaa helpottaa kaamosoireita pariksi päiväksi. Todellinen kaamos vallitsee vain Suomen pohjoisimmissa osissa: siellä aurinko ei nouse lainkaan horisontin yläpuolelle. Samalla voi nostaa tehoja. f i | 25 nin askelin: liikettä voi ripotella sopiviin arjen hetkiin pitkin päivää ja viikkoa. + Aurinkoloma toimii kaamosoireiden hoitona hyvin, mutta reissussa saadun valon teho ei säily kuin pari viikkoa. Liikunta kuitenkin vaikuttaa kaamosoireisiin muinakin aikoina. Yleisesti kaamoskaudeksi mielletään viisi kuukautta lokakuusta helmikuun loppuun. Toisaalta rannikkoseuduilla lumettomuus voi korostaa synkkyyttä. – Tosin liian myöhään illalla ei kannata harrastaa raskasta liikuntaa, koska se vaikeuttaa unen saamista. + Muissa Pohjoismaissa kaamos oireilu on yhtä yleistä kuin Suomessa
Tästä on jo pari kymmentä vuotta. Seuraavaksi Sirpa hankki kirkasvalo lampun keittiön pöydälle. Energiataso nousi huimasti. Jospa minäkin saisin siitä uutta tarmoa. – Kun ihmettelimme sitä työkaverien kanssa, hän kertoi käyttävänsä sitä kaa mosoireisiin. ”HIMOITSIN ETENKIN KORVAPUUSTEJA, JA KASSISTANI PILKOTTI VÄHÄN LIIAN USEIN PULLAPUSSI.”. Joskus käy mielessä, olenko täysi järkinen, kun pusken pimeässä tuulen tuivertaessa merenrantaan. Olo muuttui pal jon virkeämmäksi. Hän söi sen valossa aamiaisen ja vei lampun sitten työpaikalleen, jotta saisi nauttia valosta vielä vähän aikaa. SEN ANSIOSTA OLO ON PIMEINÄ KUUK AUSINA YHTÄ ENERGINEN KUIN MUULLOINKIN. Lisäksi se vaikuttaisi kielteisesti mielialaani. Koska Sirpa söi muuten terveellisesti, kaamospullat eivät näkyneet hänen pai nossaan. Lisäksi Sirpa pelaa ten nistä kesät talvet ja käy jumpissa. Myös kunto romahtaisi. – Huomasin myös makeanhimon hel pottavan. Ensin Sirpa hankki kotiinsa Espooseen sarastusvalon, joka herätti hänet aamui sin. Siksi hänen on vaikea arvioida sen roolia kaamosoireiden lievittäjänä. – Olen kuitenkin varma, että olisi katastrofi, jos liikunta jäisi kaamosaikana. Hartiani olisivat niin jumissa, ettei pää kääntyisi. Viime talvena hän aloitti talviuinnin. Maarit Vuoristo kuva Antti Vettenranta K un Sirpa Issakainen oli kokeillut tovin kirkasvaloa, hän ällistyi. – Vaikka minulla ei onneksi ole taipu musta lihomiseen, en voi syödä ihan mitä tahansa. Kaupassahänen piti kuitenkin tarttua välillä itseään niskasta. – Ennen kuin kokeilin valo hoitoa, en ollut ymmärtänyt, miten vaikea minun oli ollut saada itseäni kaamos aikana ylös sängystä. 26 | A P U t e r v e y s Kaamospullat jäivät kauppaan SIRPA ISSAK AINEN ON HOITANUT K AAMOSVÄSYMYSTÄÄN KIRK ASVALOLLA JO PARIKYMMENTÄ VUOT TA. Siitä tulee koko päiväksi euforinen olo. Hän ei ollut edes tajunnut kärsi vänsä kaamosväsymyksestä, vaan oli ostanut kirkasvalolaitteen, koska hänen silloisen työpaikkansa myyntijoh tajalla oli sellainen työhuoneessaan. Laite on käytössä myös työpäivän ensimmäisen tunnin ajan. Himoitsin etenkin korvapuus teja, ja kassistani pilkotti vähän liian usein pullapussi. – Olennaisinta lajissa on itsensä voitta minen. Keskiiässä ylimääräisistä kiloista on vaikea päästä eroon. Lopulta hän osti työ paikalle oman lampun. Päivittäin voi kertyä jopa 20 000 askelta. Sirpan tyttären koira asuu puolittain hänen luonaan, ja sen kanssa tulee tehtyä pitkiä lenkkejä. Sain kimmokkeen kokeilla valohoitoa itse. Yritin huijata itseäni laittamalla isot puustit puoliksi, mutta söin silti molemmat puoliskot samana päivänä. Sitten näen Sirpa Issakainen syö lokakuusta lähtien aamiaisensa kirkasvalossa. LIIKUNTA ON OLLUT OSA Sirpan arkea läpi hänen elämänsä, myös pimeänä vuo denaikana. Olo oli tuntunut jo jonkin aikaa flegmaatti selta, Sirpa, 54, sanoo
Siellä kaamosväsymyksestä ei ollut tietoakaan, koska aurinko paistoi koko ajan. Sitä ennen sarastusvalo on alkanut kajastaa. f i | 27 pirteitä punaposkisia mummoja, jotka ovat harrastaneet talviuintia vuosia. Hän lukee hetken ja nukahtaa kuin tukki. – Työrintamalla on luvassa niin paljon kivoja tapahtumia, etten ehdi märehtiä kaamosta. Näin nuutuneisuus ei pääse iskemään. Olen ehdottomasti aamuihminen. Sirpa aloittaa valohoidon heti lokakuussa, kun päivät muuttuvat harmaiksi ja aamut pimeiksi. Samalla tiedän, ettei kylmähoito ole mennyt hukkaan. – Vitsailemme ystäväni kanssa, että meillä on Tuhkimo-syndrooma: muutumme kurpitsoiksi, jos jatkamme bilettämistä keskiyön jälkeen. Sirpa on pyörittänyt omaa PRja viestintätoimistoaan vuodesta 2004. – Syksyllä bisnes on kiireistä, joten on oltava tosi skarppina. Teema. Tuleva kaamos ei Sirpaa hirvitä. t e r v e . Toivon mukaan pääsen taas loppuvuodesta aurinkolomalle. – Voi olla, että vähempikin riittäisi. Juhlistakin hän lähtee yleensä ennen puoltayötä. – En havahdu varsinaisesti valoon, vaan vasta herätyskellon viserrysääneen. Tällainen annostus on tuntunut hyvältä. Mutta mitä valoisampaa on, sitä mukavammalta tuntuu tarttua uuden päivän haasteisiin. Arki-iltaisin Sirpa on vuoteessa viimeistään puoli kymmeneltä. Joulun tienoilla hän lähtee usein miehensä kanssa etelän aurinkoon. Jaksaminen ja hyvä fiilis ovat tärkeitä vuoden jokaisena päivänä mutta erityisesti loppu vuodesta. Sitä hän pitää kaikkein parhaana piristysruiskeena. Puoli seitsemältä Sirpa herää linnunlauluun. Hänellähän on toimiva resepti, joka pitää kaamosoireet kurissa. AAMUPALAN SIRPA SYÖ edelleen kirkasvalossa, ja hän käyttää sitä myös ensimmäisen työtunnin aikana. Kirkasvalo ja säännöllinen liikunta kuuluvat tähänkin talveen. Siksi huolehdin myös säännöllisestä unirytmistä. Suomessa oloa helpottaa lumi, mutta sitä saadaan pääkaupunkiseudulla yleensä vasta tammikuussa. – Nelikymppisenä asuin vuoden Australiassa. Olen aina ollut hyvä nukkuja.
28 | A P U t e r v e y s PENTIN 24 h Uni Aamutoimet Työaika Vapaa-aika
| V Ä L I P A L A Iltapäivällä on laitoksen etäkokous, jonka aikana syön banaanin. Kasvisten syönti on erityisen tärkeää niiden kanssa, sillä kasvikset helpottavat tulehdusta. 2 3 . Työni on pitkälti istumista ja seisomista, ja voisin liikkua enemmän. Myös suolistobakteerit tuntuvat tykkäävän suositusten mukaisesta ruoasta. Käyn myös ryhmäliikuntatunnilla kerran viikossa. Muutoin tulee harvoin oltua ulkona neljä tai viisi tuntia kerrallaan ja käveltyä kymmenisen kilometriä. Lisäksi syön yleensä keitettyä perunaa tai riisiä ja vaihdellen kalaa tai kanaa. Määrä perustuu ravitsemussuosituksiin, ja sen taustalla on valtavasti tutkimus tietoa. 3 | H E R Ä T Y S J A A A M U P A L A Edellisenä iltana tein töitä puoli kahteentoista saakka, mutta tänään sain nukkua tavallista pidempään. Kotona meillä on pieni kuntosali ja kävelymatto talvikauden liikkumista varten. Käsienpesun opin jo äidiltäni, joka oli kotitalous opettaja. Tutkimustietoa tulee jatkuvasti lisää. Lasteni mielestä olen neuroottinen käsien pesijä, mutta todellisuudessa pesen niitä ihan normaaliin tapaan. Bakteeritutkija aterioi pätkittäin ”LASTENI MIELESTÄ OLEN NEUROOTTINEN KÄSIEN PESIJÄ.” Näin elän. Päivä 1 3 . Jälki ruoaksi otan pienen jäätelöpuikon. Aamulla syön kaksi viipaletta 100-prosenttista ruisleipää, juustoa, kasvirasvalevitettä ja yhden kokonaisen tomaatin. Aamupalalla luen sähköposteja, sanomalehteä ja joskus myös tieteellisiä artikkeleita. 2 . 9 . | Y Ö U N E T Aamu 7 . 3 – 7 . | E T Ä K O K O U S A L K A A Kokouksessa muokkaamme tutkimusryhmämme apurahahakemusta. En kuitenkaan voi suositella sitä kaikille. Sitten annan suoliston levätä enkä syö iltakuuden jälkeen enää mitään. Professorina minulla ei ole virallista työaikaa, vaan teen kokonaistyöaikaa. t e r v e . f i | 29 Bakteeriopin professori, ylilääkäri Pentti Huovinen noudattaa pätkäpaastoa, jossa suolisto saa levätä 14 tuntia päivässä. Myös tapa työskennellä ennen nukkumaanmenoa on jäänyt päälle, sillä olin 20 vuotta johtotehtävissä ja päivät olivat täynnä kokouksia. Pyrin nukkumaan mieluummin kahdeksan kuin seitsemän tuntia yössä, sillä riittävä uni edistää suoliston hyvinvointia. Olen ollut lähes kolme vuotta pätkäpaastolla, jossa syön 1o tunnin sisällä ja annan sitten suoliston levätä 14 tuntia. Olen dekkareiden ja romaanien suurkuluttaja. Kyse ei ole painonpudouksesta, vaan tulehdusta alentavasta ruoka rytmistä ja suoliston mikrobiston hyvinvoinnista. Luen edelleen sähköposteja ja teen kirjallisia hommia iltauutisten jälkeen. Lääketieteellisen bakteeriopin alalla julkaistaan paljon huippututkimusta. Jokaisen tulisi keskustella oman lääkärinsä kanssa, sopiiko se itselle. Ruokalistalle kuuluu aina puoli kiloa erivärisiä kasviksia. Kahvikin maistuu. Syön päivittäin puoli kiloa erivärisiä kasviksia. Kesällä harrastan golfia ja käyn pelaamassa kolmekin kertaa viikossa. Olen yrittänyt hallita painoani, enkä juurikaan osta herkkuja kotiin, sillä ne tulee tietysti syötyä. 3 | V I I M E I N E N A T E R I A Illalla syön yleensä kalatai pinaattikeittoa, moniviljasämpylän ja lasillisen maitoa. Juon kahvin maidolla. Punainen liha ja sokeri lisäävät hiljaista tulehdusta. 3 | I L T A U U T I S E T En pahemmin katsele televisiota lukuun ottamatta iltauutisia. Niiden jälkeen teen yleensä vielä töitä ja juuri ennen nukkumaanmenoa luen. Työ ja vapaa-aika menevät minulla siis jo heti aamusta kauniisti sekaisin. Vaikka yhden ihmisen tuntemuksilla ei ole juurikaan lääketieteellistä merkitystä, olen huomannut omassa voinnissani valtavan muutoksen parempaan sen jälkeen, kun siirryin pätkäpaastoon. Käypä hoito -suosituksissa pätkäpaastoa ei vielä ole, mutta en yllättyisi, jos se sinne joskus tulisi. 3 | L O U N A S Syön lounaalla pari kolme kourallista salaattia, jossa on erivärisiä kasviksia ja hedelmiä, kuten paprikaa, porkkanaa, tomaattia, kurkkua, viinirypäleitä ja mandariinia. Jenni Arbelius kuva Suvi Elo Ilta 1 7 . Lisäksi nautin edellisenä iltana itse puristamani appelsiinimehun kylmänä. 1 5
Maarit Vuoristo kuvat Antti Vettenranta ”Olen päässyt irti katkeruudesta”. Pia ei kuitenkaan ole valmis luovuttamaan. 30 | A P U t e r v e y s Pia Lahden rintasyöpä levisi maksaan neljä vuotta leikkauksen jälkeen, vaikka uusimisriskin piti olla olematon. Siitä asti hän on roikkunut löysässä hirressä
Jokainen joutuu miettimään elämää ja kuo lemaa. Eni ten pelotti koepalan otto. Mieheni ja työkaverini yrittivät kannustaa, että minua vain säikyteltiin. Heti joulun jälkeen rinnasta otettiin uusia neula näytteitä, koska aiemmin otettuja ei voitu tutkia. t e r v e . Hän oli itkuinen ja pelokas, mutta toi saalta oli oltava vahva lasten vuoksi. Uusi misen todennäköisyys oli vain 1–2 pro senttia. Kystat havaittiin juuri kymmenen vuotta ennen diagnoosia. Lääkäri oli kuvaillut Pia Lahden rintasyöpää ”kiltiksi”. Tytär oli tuol loin 20 ja poika 17vuotias. Siksi Pialle ei määrätty rinnan poistoleikkauksen jälkeen muita hoitoja kuin hormonilääkitys. Tutki muksessa ei kuitenkaan ilmennyt mitään poikkeavaa. Mitä jos hyvänlaatuisten nesterakkuloiden joukossa oli ollut syövän esiasteita. ”KUN YKSI PERHEENJÄSEN SAIRASTUU VAKAVASTI, TAVALLAAN KOKO PERHE SAIRASTUU. Päällimmäisenä ajatuksissa pyöri, miten hänellä saattoi olla niin huono tuuri. Hän oli aina kammonnut neuloja, ja nyt neula työn nettäisiin vatsanpeitteiden läpi. – Illalla minulla oli jo diagnoosi: maksassani oli syöpä. Soittaja oli lääkäri, joka totesi, että Pian rinnasta oli löytynyt kaksi syöpäkasvainta. – Aloin olla aika romuna. – En voinut uskoa asiaa todeksi, vaikka lääkäri sanoi, että tilanne oli vakava. Röntgenlää käri totesi heti, että vatsassa ei näyttä nyt siltä kuin pitäisi. Luultavasti soitin miehelleni. Hän oli lotrannut vuosikausia hai tallisten kemikaalien kanssa. Hän uskoi, että kasvaimet voitaisiin leikata pois. ” Elämä kantaa. Joulu meni sumussa, kun hän odotti koetuloksia. Vuosikontrolleissa kaikki oli hyvin. Voisiko hänen entisellä työllään parturikampaajana olla osuutta asiaan. Voiko salama oikeasti iskeä kah desti samaan paikkaan. Itse asiassa se oli täynnä syöpäkasvaimia, Pia, 58, kertoo. Ja miksei hän ollut vaa tinut, että hänen oikeasta rinnastaan aiemmin löy detyt kystat olisi tutkittu tarkemmin. Sitten alkoi tapahtua. Eihän tämän näin pitänyt olla! Pia jäi sairauslomalle koulunkäynninohjaajan työstään nuorisopsykiatrisessa sairaalakoulussa, sillä hän oli liian peloissaan pystyäkseen olemaan tukena nuorille. f i | 31 S en ei pitänyt uusia. Silti Pia oli yllättävän rauhallinen. Samassa yhteydessä oikeasta rinnasta otettiin paksu neulanäytteitä. Minulla oli ollut vain vatsa kipeä – ja rintasyöpäni oli ollut kilttiä laatua. – Silloin kauhu hiipi mieleeni. Syynä pidet tiin sitä, ettei hormonilääkitys ollut tepsinyt riittävän hyvin. Kipukohtaa oli vaikea paikallistaa, mutta ensimmäiseksi hän varasi ajan gynekologille. TTkuvauksessa myös selkärangasta löytyi kaksi etäpesäkettä. Hän jatkoi elä määnsä ja luotti, että oli nyt terve. Seuraavien päivien aikana Pia kävi läpi tunteiden vuoristoradan. Pidin selvänä, että kyse oli syövästä, koska minua tutkittiin näin kovasti. Joulukuun alussa hän sai kutsun ultraäänitutkimuk seen, koska mammografiakuvaus antoi aihetta lisä selvityksiin. Syövän uusiminen oli hirveä järkytys. Toivon ja epätoivon välimaastossa Tuusulalaisen Pian rintasyöpä löytyi hänen ensim mäisessä rintasyöpäseulonnassaan lokakuussa 2014. Tämä paineli vat saa, muttei keksinyt syytä oireisiin. Seuraavaksi Pia meni yleislääkärille. Ne oli pantu vahingossa samaan putkiloon, jossa ne oli vat sekoittuneet toisiinsa. En muista tästä hetkestä mitään. Hän passitti Pian päivystykseen. Jäin sokkitilassa autooni istumaan. Piaa mietitytti myös, miksi hän sairastui. – Hän ei sanonut muuta, kuin että minuun oltai siin yhteydessä, kiitos ja kuulemiin. Pia sai lähetteen ultraäänitutkimukseen. – Kuulin myöhemmin, että syöpäni oli tehnyt tuloaan kymmenen vuotta. Loppukesällä 2018 rintasyöpäleikkauksesta oli kulunut vajaa neljä vuotta, kun Pia havahtui vatsa kipuun. – Kun koepalan tulosta verrattiin rintasyöpääni, selvisi, ettei kyse ollut erillisestä maksasyövästä vaan maksaan levinneestä rintasyövästä. Hän hoiperteli toivon ja epätoivon välimaastossa. Juuri ennen uuttavuotta Pia oli ajomatkalla kau pasta kotiin, kun hänen puhelimensa soi. – Mieheni tuki minua, mutta kun yksi perheen jäsen sairastuu vakavasti, tavallaan koko perhe sai rastuu
32 | A P U t e r v e y s Aluksi peilikuva hirvitti Oikea rinta poistettiin tammikuun lopussa. Sen etenemistä voitaisiin vain jarruttaa lääkehoidoilla. Vaikka kohtaamiset eivät aina ole olleet helppoja, Pia on puhunut kokemastaan arkailematta. Labraan kävellessäni jouduin pysähtymään useasti, ottamaan lyhtypylväästä tukea ja haukkomaan henkeäni kuin kala kuivalla maalla. – Ensimmäisellä käynnillä Helsingin yliopistollisen sairaalan syöpäklinikalla lääkäri sanoi, ettei maksan kasvaimia voitaisi leikata. Tämä totesi, että Pia oli masentunut. – Lauteet tyhjenivät, kun astuin sisälle. Lääkäri vakuutti naureskellen, ettei minun syöpäni uusisi. Tilalle tuli tablettimuotoinen jarrutushoito. Kerran hän uskaltautui saunaan alueella, jossa oli käymässä ensi kertaa. Pia ei kuitenkaan ikävöinyt rintaa, vaan oli onnellinen, kun syöpä oli saatu pois. – Peilikuva muuttui jälleen kerran. Pia myöntää, että hän tunsi pitkään katkeruutta sitä lääkäriä kohtaan, joka oli väittänyt, ettei hänen syöpänsä uusisi ja naurahtanut vielä päälle. Hän kävi silti ilman uimapukua tutuissa karavaanarisaunoissa, joissa ihmiset tiesivät hänen tilanteestaan. Aluksi Pia tunsi myös häpeänkaltaista tunnetta rinnan puuttumisen vuoksi. Toki häntä jännitti mennä kuulemaan tuloksia leikkauksen jälkeen. Mustelmassa oli se hyvä puoli, että se vei huomion rinnan puuttumiselta. Niitä oli niin paljon, että koko maksa olisi pitänyt poistaa. Toin syövän liian lähelle heitä. – Se oli ihan selkeää suomea, mutta minun oli vaikeaa sanoittaa itselleni, mitä se oikeasti tarkoitti. Sytostaattihoidot alkoivat heti. – Syytin häntä myös siitä, etten ollut saanut ensimmäisellä kerralla riittävää hoitoa. – Minä en näe itseäni sellaisena, mutta näen itseni naisena, joka ei olisi vielä valmis luovuttamaan ja jolla olisi yhä paljon koettavaa, hän sanoo kyyneliä nieleskellen. Kahden viikon kuluttua Pian hiukset lähtivät. Ihmiset eivät uskaltaneet kohdata minua. Kropan ennenaikainen vanheneminen on hormonihoitoa saavalla pikemminkin sääntö kuin poikkeus. Vapaa-ajan täytti karavaanarimatkailu, joka on Pian ja hänen puolisonsa intohimo. Lisäksi hän saa kerran kuussa kankkuun tuikattavan hormonipistoksen ja luustolääkkeen. En millään meinannut päästä näiden ajatusten yli, vaan jauhoin niitä päivät pitkät. Lisäksi onkologi kertoi, ettei levinneestä rintasyövästä voisi parantua. Varmistin, etten tarvitsisi edes yhtä sytostaattitai sädehoitoa varmuuden vuoksi. Sydän tuntui tulevan kurkusta ulos. – Lääkkeillä on kuitenkin sivuvaikutuksensa. Aluksi epäilin ymmärtäneeni väärin: totta kai minut voitaisiin parantaa. ”NÄEN ITSENI NAISENA, JOKA EI OLISI VIELÄ VALMIS LUOVUTTAMAAN JA JOLLA OLISI YHÄ PALJON KOETTAVAA.” Pia Lahti ei tiedä mitään parempaa kuin karavaanailu. Tällä hetkellä syöpä on rauhallinen. Muisti pätkii, ja sanat menevät välillä sekaisin. Lisäksi on kipuja, pahoinvointia ja väsymystä. – En ollut kaiken järkytyksen keskellä kuunnellut ohjeistusta tarkasti, tai sitten asiasta unohdettiin mainita. Lopulta hän hakeutui psykologin juttusille. Omega-3-rasvahapot saattavat lisätä verenvuotoriskiä. – Ensimmäiset lääkkeet kävivät sydämen päälle. – Matkailuautolla voi mennä minne haluaa ja nauttia kauniista luonnosta ja maisemista ympäri Eurooppaa. Sieltä tuijotti harmaa haamu, joka kulki pipo päässä, koska kaljua päätä paleli. Pää tyhjeni hyvällä tavalla Kolmannella hoitokerralla Pian kurkkua alkoi kuristaa ja sitten silmissä musteni. Olin ollut hetken aikaa hengetön. Keho on jäykkä ja kankea. Nykyään Pialla on käytössä juuri hänen syöpätyypilleen räätälöity täsmälääke. Rinnan kohdalle jäi hirveä monttu. Sytostaattihoidot oli lopetettava. Pääni tyhjeni hyvällä tavalla. – Käynnit selkeyttivät ajatukseni ja auttoivat päästämään irti katkeruudesta. Pia ei halunnut säästävää leikkausta, jotta kaikki paha saataisiin varmasti pois. Elämä oli hyvää – aina syksyyn 2018 saakka, jolloin Pia sai kuulla syövän uusineen levinneenä. Leikkaushaavan paraneminen kesti tovin, koska siihen tuli valtava verenpurkauma. Hänen ystävänsä pitävät häntä uskomattoman vahvana ja elämänmyönteisenä naisena. Aluksi minua hirvitti katsoa peilikuvaani. Pia palasi töihin, ja arki jatkui tavalliseen tapaan. Kyse oli allergisesta reaktiosta, josta oli ollut viitteitä jo edellisellä kerralla, mutta silloin hoitoa oli pystytty jatkamaan. – En ollut uskoa tuuriani, kun kuulin, että selviäisin pelkällä hormonihoidolla. – Kun virkosin, ympärilläni oli hirveä sählinki. Hyötykin oli ollut vähäistä, sillä kasvaimet olivat pienentyneet vain hieman. Otti aikansa tajuta, että nyt oltiin eri tilanteessa kuin ensimmäisen syövän aikaan. Reissaaminen on minulle tärkeä henkireikä syöpähoitojen keskellä, hän sanoo.. Tämä johtui siitä, että Pia ei ollut lopettanut omega3-lisien käyttöä ennen leikkausta
f i | 33. t e r v e
Matkailuauto on jo nyt Pian ja hänen puolisonsa kakkoskoti, jonka ikkunoista aukeavat vaihtelevat maisemat. Se antaa toivoa kaikille sairastuneille: jäljellä voi olla vielä vuosia. Hän hymähtää, että pessimisti ei pety. + Rintasyöpä voi uusia paikallisesti tai levinneenä. Sitten hankin kissan seurakseni, ja yksinäisyyden tunne väheni. Levinneenä uusinut syöpä on lähettänyt etäpesäkkeitä elimistöön, esimerkiksi luustoon, keuhkoihin, maksaan tai aivoihin. EN OLE KUITENKAAN SUUNNITELLUT HAUTAJAISIANI.”. – Tiedostan, että aika on rajal lista. Silti syöpä on tavalla tai toisella mielessä päivittäin, koska löysässä hirressähän tässä roiku taan. – Tunsin itseni hyvin yksinäiseksi. + Tärkein uusiutumista ennustava tekijä on se, onko kainalon imusolmukkeissa syöpää. ”TIEDOSTAN, ETTÄ AIKA ON RAJALLISTA. Joissakin kasvaimissa uusiutumisen riski voi olla pieni, mutta silti suurentunut loppuelämän. Toivo on olennaista, kun elää levinneen syövän kanssa. Luotan myös tieteeseen. Pia ei uskalla tehdä paljon suun nitelmia tulevan varalle. Tällä hetkellä viiden vuoden elossaoloennuste on 91 prosenttia. + Paikallisesti uusineen taudin hoito on yleensä leikkaus, jota usein seuraa liitännäislääkehoito. Työn jättä mää tyhjiötä ei kuitenkaan ollut helppo täyttää. Kesällä pariskunta seikkaili kissa muka naan Baltian maissa ja syyskuussa KeskiEuroo passa. 34 | A P U t e r v e y s Katse eteenpäin päivä kerrallaan Työelämän Pia jätti jo vuonna 2018, kun hän sai tie don syövän uusimisesta. Vastaavasti uusiutumisen todennäköisyys on hyvin pieni, jos kasvain on läpimitaltaan alle sentin ja hormoniriippuvainen eikä imusolmukkeissa ole syöpää. Näin on jo käynyt joissakin muissa syövissä. – Mieliala on matkaa tehdessä aina korkealla. En ole kui tenkaan suunni tellut omia hauta jaisiani. Olen ainoastaan testa mentannut Omakannassa itseni tieteelle. Usein levinneen syövän kanssa voi elää pitkiä aikoja ja suhteellisen normaalia elämää. Kun syöpä uusi, toivo oli hetken kadoksissa, mutta Pia on löytänyt sen jälleen. Tavoitteena on paraneminen. – Jotkut ovat eläneet pitkäänkin. Uusimis riskiä suurentavat myös kasvaimen iso koko, hormonireseptorien puuttuminen, syöpäsolujen ominaisuudet, kuten suuri jakautumisnopeus, sekä potilaan nuori ikä. + Levinneeseen rintasyöpään ei ole nykytietämyksen mukaan parantavaa hoitoa. Joskus lääkehoitoa voidaan täydentää leikkauksella tai sädehoidolla. Suurin osa parantuu täysin. Puolisoni ja ystäväni olivat päivät töissä. Sen enem pää en suostu kuolemaa ajattelemaan. . Toisissa taas syöpä uusiutuu nopeasti, jos on uusiakseen. Aivan varmasti levinnee seen rintasyöpään keksitään vielä parantava lääke. Siksi on paras elää päivä kerrallaan ja toteuttaa mieli tekonsa nyt. Katson yhä eteenpäin, vaikken katso kauas tulevaisuuteen. Paikallinen uusiutuma tarkoittaa rintakehällä uusinutta syöpää. Karavaanailu on henkireikäni, joka irrottaa syöpä kuvioista. Hän päätti keskittyä ter veen itsekkäästi omaan hyvinvointiinsa. SAIRASTUNEISTA VALTAOSA PARANEE + Rintasyövän ennuste on jatkuvasti parantunut, koska syöpä todetaan aiempaa varhemmin ja hoitomenetelmät ovat kehittyneet. Arki pyöri jaksamiseni puitteissa. Sen etenemistä jarrutetaan erilaisilla lääkkeillä. + Rintasyövän uusiutumisista 60 prosenttia tapahtuu viiden vuoden kuluessa leikkauksesta. Olisin ollut valmis luopu maan omakotitalostamme ja muuttamaan matkailu autoomme pienempiin puitteisiin. + Lähteet: kaikkisyovasta.fi, docrates.com, rintasyopa.fi ja terveyskirjasto.fi
Mitä se on. Se lannistaa tai tukee. Silloin ei pysty tai osaa toimia aikomallaan tavalla. Ihmisyhteisö on kouluttajana hieno ja julma. Onneksi ihmiset ovat erilaisia ja luovat erilaisuu dellaan puheenaiheita. Ympäristö ja oma käyttäytyminen yllät tävät aina. Muutenkin mes tarointi on psykologisesti kiinnostavaa: miksi jonkun on tärkeää profiloitua julistajaksi ja oikeassa olijaksi. ITSETUNNON KANNALTA ON tärkeää tuntea oman naisellisuutensa tai miehisyytensä aste, mutta samalla pitää hyväksyä, että meissä kaikissa on molempia. Siivet muo dostuvat kodin arvoista, koulutuksesta, ympäristön merkityksestä ja ystävien malleista sekä koetusta tuesta ja tiettyjen ominaisuuksien vahvistamisesta. Terveesti itsetuntoinen on oppinut pudottamaan ylikorkeat ihanteensa oikealle ja itselle riittävälle tasolle. On turha kuluttaa itseään syyllisyydellä. Yhteyttä omiin tunteisiin on syytä korostaa, koska hyvin usein tietoisen toiminnan ajaa syrjäpoluille juuri vahvasti koettu tunne. Olisi kolkkoa olla jatkuvasti tekemisissä vaikkapa itsensä kloonien kanssa. Viiden minuu tin kuluttua on jo viisaampi, mutta tilanne on men nyt. Selvää on, että jokainen meistä toimii kai kissa tilanteissa niin hyvin kuin osaa. Ehkä paras itsetunnon määri telmä on se, että ihminen on sinut itsensä kanssa. t e r v e . Ihmisen on turvallista kokea ole vansa pikkukylästä, suurkaupungista tai siitä pitä jästä, joka on nyt liitetty isompaan ja rikkaampaan kuntaan. Jos tuntee tarvetta mestaroida tässä asiassa, ei ole vielä kypsynyt siihen. Ihminen on sosiaalinen olento, joka oppii omista puolistaan muiden kautta. Kun maailma kansainvälistyy, ei mistään kotoisin olevia alkaa olla entistä enemmän. Parhaimmillaan tietää osaamisensa eikä tarvitse yrittää olla muita parempi. Shakespearen Hamletissa hoviherra Polonius opastaa poikaansa Laertesia: ”Uskollinen ollos ain’ itselles ja siitä seuraa… muille kaan et voi vilpillinen olla.” Tässä aito resepti. Silti on hyvä kuulua johonkin. En pidä oikeana termiä itsensä johtaminen. Ihminen tarvitsee juuret ja siivet. Toki suomalainen kulttuuri sallii itsensä ylistämisen vain muutamille poikkeuksille. Tämä saattaa johtaa tilanteisiin, jossa ihminen paikkaa koko ikänsä jotakin traumaa, ruoskii itseään – tai sitten muistaa annetut tai saadut tunnustukset. ”. Silloin on, mitä on, eikä tarvitse olla parempi tai vähätellä itseään. Synnyinpaikastaan lähtenyt tarvitsee ilmaa sii piensä alle, jotta voi edetä elämässään. Pikemminkin on oltava vaatimaton. NUOREN IHMISEN ITSETUNTO muotoutuu kokemusten kautta. . Kolumni elämäänsä. Ikään tyneenä on helpompi sallia itselleen itsenä oleminen virheineen kaikkineen – kunhan uskoo itseensä. Ei ihminen ole aina tietoisesti ja tarkoituksel lisesti toimiva olento, eikä hän myöskään hallitse SA TU N YS TR Ö M IHMINEN TARVITSEE JUURET JA SIIVET SUOMALAINEN KULTTUURI SALLII ITSENSÄ YLISTÄMISEN VAIN MUUTAMILLE POIKKEUKSILLE. f i | 35 I TSETUNTO ON PSYKOLOGIEN pyhä sana. Kai ken käyttäytymisen voi selittää hyvän tai huo non itsetunnon avulla ja varsin yksinkertaises tikin. Toki apuna on usein myös fyysisen olemus tai jokin sellainen piirre, jonka voi myöhemmin jalostaa ammatiksi tai tuotteeksi, esimerkiksi musikaalisuus, teknisyys tai urheilullisuus. Työelämän säästötilanteissa jokainen on mieles tään hieman etevämpi kuin työkaveri, jottei joutuisi irtisanotuksi. Pirkko Lahti Kirjoittaja on psykologi ja eläkeläinen. Tämänkin voi tulkita itsetunnon avulla
K un lääkeaine vanhenee, se hajoaa tai sen kemiallinen tai fysikaalinen rakenne muuttuu. Marjo Hentunen kuva Adobe Stock Vanhat lääkkeet käytössä. Teho ei siis katkea veitsellä leikaten, ker too proviisori, apteekinhoitaja Janne Hautaniemi Yliopiston Apteekista. Yleensä viimei nen käyttöajankohta ilmoitetaan lääke pakkauksessa kuukauden tarkkuudella. Samoja ohjeita säily vyysajoista kannattaa kuitenkin noudat taa myös niiden käytössä. Siksi lääkkeiden käyttöä ei suositella viimeisen käyttöpäivän jälkeen. Van hojen lääkkeiden suurin vaara on siis hoi don epäonnistuminen. Joskus harvoin teho voi päinvastoin voimistua. Jos lääkeaine on hyvin vakaata ja siitä on muotoiltu esimerkiksi kalvopäällysteinen tabletti, se voi säilyä jopa viisi vuotta. Tällöin lääkkeen teho yleensä heikkenee tai pahimmillaan katoaa koko naan. – Jokin lääkeaine voi vanhentua nopeammin kuin toinen, mutta se ei tapahdu yhdessä yössä. Lääkkeillä on erilaiset vaikutusalueet eli niin sanotut terapeuttiset ikkunat. Kuluttaja ei kuitenkaan voi tietää, miten mikäkin lääkeaine vanhenee tai millainen pitoisuus lääkeainetta pitää eli mistössä olla, jotta hoito onnistuisi. – Vanhenemispäiväykset ovat pak kauksissa ihan aiheesta, Janne Hauta niemi sanoo. Joidenkin lääkeaineiden hajoamistuot teina muodostuu yhdisteitä, joilla voi olla haitallisia tai eitoivottuja vaikutuksia, esimerkiksi pahoinvointia tai kehon elektrolyyttitasapainon häiriöitä. ENNEN KUIN LÄÄKKEET päätyvät markkinoille ja apteekin hyllylle, lääke tehtaat ovat tutkineet perin pohjin muun muassa niiden säilyvyyttä. 36 | A P U t e r v e y s Jos lääke ylittää viimeisen käyttöpäivänsä, sen teho alkaa useimmiten hiipua. Tällai nen lääke on esimerkiksi tetrasykliini antibiootti, jota käytetään muun muassa aknen ja hengitystieinfektioiden hoitoon. – Ravintolisien sääntely ei ole yhtä tiukkaa kuin lääkkeiden, sillä ne luetaan elintarvikkeiksi. Pisimpään säilyvät tabletit, kun taas voiteet ja vesipitoiset lääkkeet vanhene vat vikkelämmin. Joissain tapauksissa lääkeaine ei enää vapaudu valmisteesta tai käyt täydy elimistössä niin kuin pitäisi. Jos lääkkeen vaikutusalue on kapea, pienikin muutos pitoisuudessa voi aiheuttaa hoi don epäonnistumisen verrattuna leveäm män vaikutusalueen lääkkeisiin. Seula on tiukka. Ravintolisien säilyvyydestä ei ole yhtä tarkkaa tietoa, koska niitä ei yleensä ole tutkittu niin perusteellisesti. Myös lääkemuoto vaikuttaa säilyvyy teen. Vanhentuneen tabletin ulkonäöstä, mausta tai hajusta ei kuitenkaan voi päätellä, vaikuttaako lääke niin kuin pitäisi. Lääkkeet voivat van
L Ä H D E : W W W. Tämä lukee aina pakkauksessa. – Apteekissa toivotaan, että viiltävä ja tartuntavaarallinen jäte, kuten neulat ja ruiskut, olisi turvallisuussyistä erillään muusta lääkejätteestä. Siellä on kosteutta ja lämpöä, jotka tyypillisesti lyhentävät säilyvyysaikaa, Hautaniemi sanoo. Jotkin lääkkeet, kuten osa silmä tipoista ja -voiteista, säilytetään jääkaapissa ennen käyttöä. Silmätippapulloissa on yleensä mukana säilöntäainetta, jonka vuoksi lääke säilyy pidempään. Lääke ei kuitenkaan saa jäätyä. Jos taas vesipitoisesta silmätippavalmisteesta haihtuu vettä, se väkevöityy ja sen teho saattaa kasvaa. Auringonvalo vahingoittaa monia lääkkeellisiä silmätippoja, sillä se nopeuttaa lääkeaineen hajoamista. Jos asiakastiloissa ei ole keräyspistettä, lääkkeet voi antaa suoraan farmaseutille. Ne voi pakata vaikkapa lasipurkkiin tai läpäisemättömään muovipussiin. Tällöin teho heikkenee. F I .. Asiantuntija: proviisori, apteekinhoitaja Janne Hautaniemi, Yliopiston Apteekki. Jos kosteus on vaikuttanut tablettiin, se saattaa näkyä jonkinlaisina muutoksina tabletin ulkonäössä – mutta ei välttämättä. f i | 37 hentua ennen aikojaan, jos niitä säilyttää väärin. En säilyttäisi lääkkeitä kylpyhuoneen peilikaapissa. – Vanhenemismuutoksia tai ainakaan niiden vaikutusta lääkkeen tehoon ei voi pääsääntöisesti arvioida aistinvaraisesti. Kertakäyttöpipetteihin pakatut silmätipat voivat menettää mikrobiologisen puhtautensa, jos pipetin kärki koskettaa silmää. Sinä aikana tipat ovat varmasti käyttökelpoisia. Jos silmätippojen vaikuttava aine reagoi veden kanssa, se tyypillisesti hajoaa ja muuttaa muotoaan. Jos kuitenkin säilyttää tippoja hygieeniJOS LÄÄKEAINE REAGOI VALON KANSSA, LÄÄKE TULEE SÄILYTTÄÄ ALKUPERÄISESSÄ PAKKAUKSESSA. Puheenaihe sesti ja varoo koskettamasta silmää, tipat ovat mikrobiologisesti turvallisia käyttöönoton jälkeen valmistajan lupaaman ajan. JOS LÄÄKEAINE ON herkkä auringonvalolle, myyntipakkauksessa mainitaan, että lääke on säilytettävä valolta suojassa. Lentomatkan ajaksi lääkkeet kannattaa pakata käsimatkatavaroihin. Sieltä ne kuljetetaan ongelmajätelaitokselle hävitettäväksi. Siten lääkkeen ulkonäöstä, mausta ja hajusta ei pysty päättelemään, onko lääke vanhentunut. t e r v e . Tämä ei kuitenkaan kerro, mitä vaikuttavalle aineelle on käynyt. Pääsääntöisesti lääke silmätipoissa on kuukauden tai 28 päivän voimassaoloaika. Samoin saattaa käydä, jos lääkkeet heittää roskiin. KOSKA LÄÄKKEET OVAT vaarallista jätettä, vanhentuneet valmisteet pitää palauttaa apteekkiin. F I M E A . Lääkejätteet palautetaan apteekin lääkejätekeräyspisteisiin. Jos esimerkiksi mökillä on tarvittaessa otettavia särkylääkkeitä, kannattaa tarkistaa vanhenemispäivä ennen lääkkeen ottoa. Viileässä säilytettäviä lääkkeitä varten on olemassa myös kylmäsäilytyslaukkuja. Esimerkiksi kosteus, valo ja väärä lämpötila verottavat käyttöaikaa. Jos lääke säilytetään jääkaapissa, kannattaa varmistaa, ettei se ota kaapin kylmäpaneeliin kiinni, Janne Hautaniemi neuvoo. – Jos nestemäinen lääke jäätyy, se voi mennä pilalle ja menettää tehonsa. Esimerkiksi insuliini on jäädyttyään käyttökelvotonta. Jos taas lämpö nopeuttaa lääkeaineen hajoamista merkittävästi, lääkkeen säilytyspaikka on jääkaappi. Tabletissa on myös paljon apuaineita ja joskus lisäksi kalvopäällyste. – Paras paikka lääkkeille on lääkekaappi. Jos lääkeaine reagoi valon kanssa, lääke tulee säilyttää alkuperäisessä pakkauksessa. Voiteiden sisältämä rasva härskiintyy ajan mittaan. Mikrobiologinen puhtaus tarkoittaa, ettei valmisteessa ole mikrobeja. Vaikuttavat aineet ovat yleensä erittäin pahanmakuisia. Vanhentuneet ravintolisät voi tuoda apteekkiin, mutta ne voi hävittää myös sekajätteessä. Jos lääkkeet huuhtelee vessanpöntöstä alas, ne päätyvät luontoon ja vaurioittavat kasveja ja eläimiä, erityisesti kaloja.
Alus tavien tutkimusten jälkeen lääkäri kir joittaa tarvittaessa lähetteen jatkotutki muksiin erikoissairaanhoitoon. Kolmasosalla 65 vuotta täyttä neistä ja kahdella kolmesta yli 75vuo tiaasta on tutkimusten mukaan jonkin asteinen kuulonalenema. kuuloliitto.fi IKÄKUULO / Olen tuore eläkeläinen ja joskus mietin, onko kuuloni heikentynyt. Valtaosalla ikääntyvistä kuulon heik keneminen tapahtuu vähitellen, eikä sitä aina havaitse itse. Puheen erottamisen vaikeudet johtuvat siitä, että etenkin ikään liitty vässä kuulonalenemassa korkeat äänet ja tietyt konsonantit eivät enää kuulu sel västi. Ikään liittyvä kuulonalenema on hyvin yleinen. Usein läheiset huo maavat asian ensin. Tällaiset haas tavat sosiaaliset tilanteet voivat pitkit tyessään johtaa eristäytymiseen sekä aiheuttaa itsetunto ongelmia ja mielenterveyden häiriöitä.. Yhtenä merkkinä kuulon heikke nemisestä voi olla sosiaalisten tilanteiden välttely: alitajuisesti kartetaan tilanteita, joissa joutuu pinnistelemään kuuloaan. Kuuloliiton asiantuntijat vastaavat. kuvat Adobe Stock PELKKÄNÄ KORVANA TIINA AHONEN asiantuntija, Kuuloliitto ry JOHANNA JUOLA asiantuntija, Kuuloliitto ry K U U L O L I I T T O Kuuloliitto on sosiaalija terveysalan kansalaisjärjestö, jonka toiminnan tavoitteena on kuulovammaisille esteetön ja saavutettava yhteiskunta. Tämä korostuu etenkin hälyisissä tiloissa. Milloin kuulolaitteesta on hyötyä. Mitä minun pitäisi tehdä. Korvat voivat myös soida tai olla muuten tukkoisen tuntuiset. Voiko kuulo huonontua huomaamatta. + Ensimmäinen merkki kuulon heikkenemisestä on se, että keskustelukumppanin sanoista on vaikea saada sel vää. Jos kuulontutkimuksissa todetaan kuulokojeiden tai muiden apuvälineiden tarve, ne saa julkisessa terveydenhuol lossa ilmaiseksi käyttöönsä. Kuuloliitto edistää yhdessä jäsenyhdistystensä kanssa kuulovammaisten asemaa, tuottaa tietoa kuulosta ja kuulovammaisuudesta sekä järjestää monipuolista toimintaa kaikenikäisille. . Jos epäilee kuulonsa heikentyneen, on syytä hakeutua alustaviin kuulontutki muksiin terveyskeskukseen, työterveys huoltoon tai yksityiselle lääkärille. Usein television tai radion äänenvoi makkuutta on lisättävä ja ovikellon tai puhelimen hälytysäänen kuuleminen vai keutuu. 38 | A P U t e r v e y s Voiko häiritsevälle tinnitukselle tehdä jotain. On tärkeää, että kuulontutkimuksiin menee mahdollisimman pian. Esimerkiksi ryhmä tilanteissa tai vaikkapa juhlissa voi olla vaikeaa osallis tua keskusteluun ja yhdessä oloon hei kentyneen kuulon vuoksi. Hoitama ton kuulonalenema voi aiheuttaa psyko sosiaalista kuormitusta – väsymystä ja stressiä
Voiko vaivaa lievittää mitenkään. Tinnituksen hoitamista auttaa kin, että tunnistaa omassa elämässään tinnituksen häiritsevyyttä lisäävät ja vähentävät tekijät.. Myös rentoutuminen ja luonnossa liikkuminen auttavat usein. Usein tinnituksen yhtey dessä esiintyy myös ääniyliherkkyyttä eli hyperakusiaa. Perimmäinen ongelma tinnituksessa on siis aivoissa syntynyt luonnollinen mutta liioiteltu reaktio har mittomaan ilmiöön. Joissain tapauksissa tinnitus on kuitenkin jatku vaa, ja siihen saattaa liittyä myös muita oireita, kuten unihäiriöitä, nukahtamis ja keskittymisvaikeuksia, ärtymystä sekä masennusta. Koska kyseessä on aivoissamme syn tyvä, alitajuinen reaktio, kognitiivinen käyttäytymisterapia tai tinnituksen uudelleenoppimishoito voivat olla rat kaisu. pian. Tinnitusoireet ovat yksilöllisiä niin kuin niiden hoito ja kuntoutusmuodot kin. Jos kuulo on heikentynyt, kuulo kojeen käyttö voi helpottaa myös tinni tuksen häiritsevyyttä: kun kuuleminen helpottuu, kuulojärjestelmä rentoutuu ja tinnituksen häiritsevyys vähenee. Monet fysioterapeutit ja hierojat voivat antaa tällaista hoitoa ja ohjeita itsehoi toon. Tinnitus on vain hyvin harvoin merkki sairaudesta. Vaimea taustahäly vähentää tinnitusäänen häi ritsevyyttä ja helpottaa esimerkiksi nukahtamista. Tavallisesti se on vaaraton, kuulon toimintaan liittyvä fysiologinen ilmiö. Tinnitusta voidaan hoitaa myös ääniympäristöä rikastamalla. Jääkaappi jatkaa kyllä hurinaansa kuten ennenkin, mutta aivot rekisteröivät sen turvalliseksi, ympäris töön kuuluvaksi ääneksi. Tinnitukselle aivot eivät vält tämättä saa yhtä helposti turvallista seli tystä, joten ne leimaavat sen mahdolli sesti vaaralliseksi. Tinnitus syntyy yleisimmin korvan tai kuulojärjestelmän aistin tai kuulohermosoluissa sähköisenä ärsytyk senä, joka välittyy keskushermostoon ja koetaan äänenä. Kun esimerkiksi ostaa uuden jääkaa pin, laitteen hurinan kuulee aluksi, mutta sitten ääni häviää. + Tinnituksella tarkoitetaan eri laisia ääniaistimuksia, jotka eivät johdu ulkoisista äänistä. Jokaisen korvat soivat joskus, ja usein tinnitus on vain hetkellistä. Jos korvissa kuuluva ääni on häiritse vää tai kokee myös kuulonsa heikenty neen, on hyvä hakeutua yleis tai korva lääkärin tutkimuksiin mahdollisimman PERIMMÄINEN ONGELMA TINNITUKSESSA ON AIVOISSA SYNTYNYT LUONNOLLINEN MUTTA LIIOITELTU REAKTIO HARMITTOMAAN ILMIÖÖN. Tinnituksesta syntyy ongelma, kun keskushermosto reagoi siihen uhkana. Siksi hurinaa ei kuule, jollei kiinnitä siihen aktiivisesti huomiota. f i | 39 Klinikka Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että heikentynyt kuulo on yksi muisti sairauden riskitekijöistä. Jotkut kokevat saavansa helpotusta hieronnasta, akupunktiosta tai hampais ton ja purennan tasapainotuksesta. Se voi kuitenkin olla myös elinten tai kudosten tuottamaa ääntä, joka normaalisti peittyy muun kuullun alle. Tällöin tavallisetkin ympä ristön äänet kuulostavat normaalia kovemmilta, häiritsevät ja voivat aiheut taa korvissa kipua. TINNITUS / Korvani soivat jatkuvasti, mikä on hyvin häiritsevää. On kuitenkin todettu, että kuulon kuntoutus tukee kognitiota, muistia ja tiedonkäsittelyä ja voi siten jopa siirtää muistisairauden puhkeamista. Monesti oireen pahe neminen liittyy väsymykseen ja stressiin. t e r v e . Tinnituksen hoitomuodosta riippu matta tavoitteena on se, ettei tinnitus häiritsisi
Kojeen koneisto on kuorikossa, joka on valmistettu asiakkaan korvasta otetun mallin mukaan. + Kuulokoje on huonokuuloiselle tärkeä henkilökohtainen apuväline, joka auttaa kuulemista ja avartaa äänimaailmaa ympäristön äänillä. Kojeen käyttö tukee sosiaalista toimintaa ja siten myös kognitiota ja aivoterveyttä. Kuuloke on sijoitettu tipin eli sovitteen tai yksilöllisesti valmistetun mikrokorvakappaleen sisään. En ole kovin innostunut ajatuksesta, mutta pitäisikö minun hankkia koje. Kuulokoje helpottaa keskustelua, itsenäistä asioiden hoitamista sekä erilaisista kulttuuritapahtumista ja luonnon äänistä nauttimista. Kela korvaa kuitenkin osan lääkärija tutkimuskuluista. Kojeen sovitus tehdään sairaaloiden kuuloasemilla, kuulokeskuksissa tai maksusitoumuksella yksityisellä sektorilla. Tällöin kuulokojeen saa maksutta käyttöönsä. Kuulokojeen käyttö vahvistaa ikääntyneen mahdollisuuksia osallistua ja olla aktiivinen. Kuulokojeen voi hankkia myös suoraan yksityiseltä palveluntuottajalta, jolloin asiakas maksaa kaikki kustannukset itse. Kuulokoje ei kuitenkaan palauta kuuloa entiselleen, vaan vahvistaa heikentyneitä ääniä ja auttaa kuulemista vaativissa tilanteissa. Myös harrastukset ja aktiviteetit sekä kyky käsitellä ja hoitaa pienikokoista kuulokojetta vaikuttavat valintaan. Se asetetaan korvalehden taakse ja kojeen vahvistama ääni siirretään korvaan. . Sisäkorvaistute eli sisäkorvaimplantti on leikkauksessa asetettava kuuloapuväline henkilöille, joille vahvinkaan akustinen kuulokoje ei enää tuo riittävää apua kuulemiseen. Jos kuulokojeesta ei saa enää riittävää hyötyä puheentunnistuksessa, voidaan harkita myös sisäkorvaistutekuntoutusta. 40 | A P U t e r v e y s APUVÄLINEET / Kuuloni on alentunut, ja minulle on ehdotettu kuulokojetta. Sen lisäksi kojetta voidaan hienosäätää käyttäjän toivomusten ja tarpeiden mukaan. Tällaisessa kojeessa (RITE tai RIC) vahvistettava ääni johdetaan kuulokejohdon ja korvakäytävässä olevan kuulokkeen kautta korvaan. Yleisin kuulokojemalli on korvantauskoje. Kuulo kojesovituksessa koje säädetään aina yksilöllisesti käyttäjänsä kuulokäyrän mukaisesti. Kuinka paljon hyötyä siitä on. KUULOKOJE EI PALAUTA KUULOA ENTISELLEEN, VAAN VAHVISTAA HEIKENTYNEITÄ ÄÄNIÄ JA AUTTAA KUULEMISTA VAATIVISSA TILANTEISSA.. Kuulontutkimukset tehdään useimmiten sairaalassa, jossa selvitetään kuulon heikkenemisen syy ja apuvälineiden tarve. Istutejärjestelmä koostuu ulkoisista osista ja leikkauksessa asetettavista sisäisistä osista. Kuulokoje valitaan yksilöllisesti, ja valintaan vaikuttavat muun muassa kuulon taso, kuulokojeesta saatava hyöty ja asiakkaan motivaatio kojeen käyttöön. Korvakäytäväkoje taas asetetaan korva käytävään
L I S ÄT I E T O A : P I P O J O K AT U U L E L L E . Tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka kahdeksan viikon liikunta ja saunominen ja toisaalta pelkkä liikunta vaikuttavat verenpaineeseen, kestävyyskuntoon, kolesteroliin, valtimoiden jäykkyyteen ja kehon koostumukseen keski-ikäisillä, vähän liikkuvilla aikuisilla. Neuloosin riivaamat haastetaan myös kisaan, jossa ideoidaan ja virkataan tai neulotaan mieltä ilahduttava tai lämmittävä pipo. Kofeiini ja muut tehoaineet stimuloivat päänahkaa ja auttavat vähentämään hiustenlähtöä. Makeutettu glukoosisiirapilla ja sokerilla. Koonnut Milla Talja. L Ä H D E : J Y VÄ S K Y L Ä N Y L I O P I S T O . Liikuntaja saunomisohjelmaan osallistuneet liikkuivat 50 minuuttia kolmesti viikossa ja saunoivat 15 minuuttia liikunnan jälkeen. Kisa päättyy 17. Sebamed Anti-hairloss Shampoo noin 8,50 e / 200 ml. F I . Hieman hapan pH 5,5 tukee ihon suojamekanismia. Mielenterveysliiton Pipo joka tuulelle -kampanja kannustaa käsitöiden pariin ja samalla tukemaan mielenterveyttä. Syksyn aikana on mahdollisuus osallistua kaikille avoimiin, maksuttomiin neuletyöpajoihin verkossa. Kaksi päivässä riittää! VitaYummy Anti Age -vitamiininallet 18,90 e / 60 kpl. lokakuuta, ja voittaja julistetaan marraskuussa. I Ä N M E R K K E I H I N Mangonmakuiset, karkkimaiset nallet sisältävät Cja D-vitamiinia, hyaluronihappoa ja lykopeenia. t e r v e . Sopii etenkin rohtuneelle ja herkälle iholle, niin käsille, kasvoille kuin vartalollekin. Riittoisa pakkauskoko. Tämä taas vähentää valtimotautien riskiä. Kampanja järjestetään yhdessä Taitoliiton kanssa. HAASTE NEULOOSIN RIIVAAMILLE Käsitöiden tekeminen rauhoittaa mieltä sekä tarjoaa onnistumisen ja oppimisen kokemuksia. Saunominen nimittäin tehostaa liikunnan terveyshyötyjä, osoittaa Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa tehty tutkimus. K O S T E U T U K S E E N Hajusteeton voide lupaa kosteutusta 72 tunniksi. Nivea Repair & Care Body Cream noin 8,90 e / 400 ml. Tutkimuksen perusteella liikunnan ja saunomisen yhdistäminen parantaa kestävyyskuntoa sekä laskee systolista verenpainetta ja kokonaiskolesterolitasoja enemmän kuin liikunta yksinään. Jaossa on myös Mielenterveyden keskusliiton oma neulepipomalli. Hyvä olo H I U S T E N L Ä H T Ö Ö N Hiusjuuria ravitseva sampoo sopii päivittäiseen käyttöön. f i | 41 A D O B E ST O C K Lenkin jälkeen lauteille T reenin jälkeen kannattaa nautiskella löylyistä – eikä vain siksi, että saa hien pestyä pois. Voide imeytyy nopeasti ja sisältää ihoa korjaavaa dekspantenolia
Jokainen hoivaa joskus itseään ruoalla, mutta säännöllinen tunnesyöminen estää tunteiden käsittelyn ja jättää usein jälkeensä häpeää. 42 | A P U t e r v e y s Jos aina suitsii stressiä karkkipussilla tai hakee lohtua suklaasta, on hyvä havahtua. Lisäksi se vie voimia ja voi näkyä vaa’alla. Anna Kauhala kuvat Getty Images
Kun ihminen sitten päätyy syömään kaksin käsin näitä itseltään kieltämiään ruokia, seuraa usein häpeää, syyllisyyttä ja pettymystä. – Useimmat tunnesyöjät helpottavat oloaan tunne kuohussa ruoilla, joita he pyrkivät arjessa välttämään tai jopa kieltämään itseltään, Katarina Meskanen sanoo. Onko tämä pahasta – ja onko kyse tunnesyömisestä. Ruoka on ihmiselle lähtökohtaisesti asia, joka tuo hyvää oloa, ja niin kuuluu ollakin. Tämä taas lisää ajatusta, että kyseinen ruoka addik toi, Meskanen sanoo. f i | 43 K un takana on stressaava päivä, puoliso ärsyttää tai sisällä kumisee epämääräi nen tyhjä olo, moni meistä tarttuu suk laaseen. Tunnesyöminen on siis opittu tapa ja selviytymiskeino tunnemyräkässä. – Jos ruoka on ainoa keino rauhoitella tai hemmo tella itseään, hälytyskellojen pitää soida, Heinonen sanoo. Jos on kieltänyt itseltään vaalean pastan tai leivän, siitä tulee kielletty hedelmä – ja mikä olisikaan houkuttelevampaa. SAAKO RUOKA LOHDUTTAA. Onkin itse asiassa hyvä ymmärtää, että syömiseen liittyy aina tunteita. Kiellot ruokkivat tunnesyömistä Yksi tunnesyömisen pulma on, että harva tunnesyöjä syö suruunsa lehtikaalia, porkkanaa tai näkkileipää. Tämä tieto helpottaa monia. Entä miten useimmat meistä sitten yrittävät rat kaista tilanteen. Kesän ensimmäinen jäätelö maistuu taivaalliselta, mummon reseptillä valmis tettu kaalilaatikko tuo mieleen lämpimiä muistoja, eikä juhla tunnu juhlalta ilman hyvää ruokaa. Jotain on vialla, jos kurjia tunteita kohdatessaan päätyy aina hoivaamaan itseään herkuilla. – Jokainen ihminen syö joskus tunteisiin. Omaa oloa on toisinaan ihan sallittua parantaa ruoan avulla. Se voi alkaa myös raskaan elämänvaiheen myötä, kun on yhä uudelleen helpot tanut oloaan herkuilla. Tunnesyöminen on voinut myös saada alkunsa siitä, että on kieltänyt itseltään herkut, Jonna Heinonen sanoo. Tapa turruttaa tunteet Joskus suhde ruokaan kuitenkin vääristyy. Ilman ravintoa emme pysyisi hengissä. Mitä kielletympi ruoka on kyseessä, sitä hel pommin siihen haksahtaa tunne kuohun keskellä. Energiatiheät herkut, kuten karkit, jäätelö, leivon naiset tai sipsit tuntuvat turruttavan tunteita parem min. Tunnesyöjällä ruoka ja syöminen ovat siis väli neitä, jotka turruttavat ikävät tunteet. Se taas on sama kuin heittäisi bensaa liekkeihin. t e r v e . Ruokien kieltäminen tai rajoittaminen lisääkin ris kiä tunnesyöntiin. Mikäli syö suklaapatukan alakuloon tai stressiin silloin tällöin, syytä huoleen ei siis ole. Tunteita ei kuitenkaan kuuluisi aina syödä pois. – Kielletyt ruoat eivät ole neutraaleja, vaan niihin liittyy vahva tunnelataus ja ajatus, että ne tuovat hel potusta. Tunnesyöminen on voinut saada alkunsa lapsuu desta, jos vanhemmat ovat vaikkapa aina antaneet tikkarin piristämään pahantuulista lasta tai rak kautta on osoitettu pelkän ruoan avulla eikä kotona ole opetettu tunnetaitoja. Ravitsemus. – Tunnesyöminen on tunteiden säätelemistä ruoan avulla. Pistämällä tietenkin itsensä kuriin eli kieltämällä herkut entistä vahvemmin. Nämä tunteet ja syömisen hallinnan menetys ovat puolestaan takuu varmoja merkkejä, että syömisestä on tullut ongel mallista. Jos välillä hemmottelee itseään ruoalla rankan viikon jälkeen, se on täysin normaalia eikä vaikuta fyysiseen tai psyykkiseen terveyteen mitenkään, sanoo laillis tettu ravitsemusterapeutti Jonna Heinonen, joka on erikoistunut syömisen psykologiaan. Useimmiten kyse on hankalista tai haastavista tunteista, joita ei ehkä pysty kohtaamaan muuten, sanoo psykologi ja psykoterapeutti Katarina Meskanen. Aina kyse ei ole edes ruoista, jotka mielletään perinteisesti herkuiksi. – Tunnesyöjillä on usein paljon ruokaan liittyviä rajoituksia ja kielto listoja. Sokerin ja rasvan yhdistelmä tuo hetken nautintoa ja tuntuu autta van kurjaan tunteeseen
Se voi kui tenkin myös pysyä pitkään poissa ja alkaa sitten uudestaan tauon jälkeen, kun elämässä tulee kuor mittava vaihe.. 2 Terveellinen ruokailu estää tunnesyömisen Kun syö säännöllisesti ja fiksusti, mieliteot vähe nevät. Jos jokaisen lenkin jälkeen ahmaisee levyllisen suklaata, asia on tietenkin toinen. On myös hyvä miettiä, kumpi on pienempi paha: se, että syö lenkin jälkeen pienen suklaa patukan, vai se, että lenkki jää tekemättä, koska siitä ei saa palkkiota. Terveeseen ruokasuhteeseen liittyy sallivuus ja toisinaan myös herkuttelu. 3 Tunnesyöminen on aina läsnä Tunnesyöminen voi olla säännöllistä. 44 | A P U t e r v e y s Älä usko näihin myytteihin 1 Ruoalla palkitseminen on haitallista Itseään voi hyvin palkita ruoalla, kunhan se ei ole ainoa hemmottelukeino. Ehdottoman terveellinen syöminen voi sen sijaan viestiä, että suhde ruo kaan on vinksallaan. Terve suhtautuminen ruokaan suitsii tunne syömistä. On kuitenkin hyvä ymmärtää, että terveel linen ruokailu ja terve ruokasuhde eivät ole sama asia
Seu raavana päivänä sama toistuu, ja kierre on valmis. Tunnesyöminen on näin itseään ruokkiva noidan kehä. – Tunteilla on tarkoitus, ja usein on hyvä pohtia, mistä tunne kertoo, Meskanen sanoo. Hankalat tunteet kuuluvat elämään Kolmas keino katkaista tunnesyömisen kierre on opetella käsittelemään tunteitaan muilla tavoin. Tärkeää on myös harjoitella lopettamaan syömi nen, kun ei enää tee mieli. – Aika usein kyse on energia vajeesta eikä tunnesyömisestä, Heinonen sanoo. Se tar koittaa, että saa syödä joka päivä mitä mieli tekee eikä mitään sääntöjä tai kieltoja ole. Säännöllisesti ruokaa Moni havahtuu tunnesyömiseen, kun paino alkaa sen vuoksi nousta. f i | 45 – Jos suklaan syöminen lähtee aina käsistä, on ymmärrettävää, että alkaa rajoittaa sen syömistä. – Se vaatii asennemuutosta. Pelko puolestaan voi osoittaa, että vastassa on liian iso haaste ja on ehkä viisainta olla tarttumatta siihen. Se kuitenkin lisää suklaan himoittavuutta entisestään, Meskanen sanoo. Näin voi alkaa tavoi tella sitä jotain ja muokata elämäänsä sen mukaan. ”HERKUT EIVÄT LIHOTA, VAAN NIIDEN MÄÄRÄ. Todellisuu dessa dieetit ja tiukkuus vain pahentavat tunnesyömistä, Hei nonen sanoo. – Moni haluaisi saada valmiin ruokavalion, jota noudattamalla tunnesyöminen lakkaa. – Energiavajeen merkkejä ovat hallitsemattomat mielihalut, väsymys, vetämätön olo, ärsyyntyminen ja motivaation puute, Heinonen sanoo. Tunne syöjä syö usein herkkuja kuin leipää. Silloin on vain pidettävä järki mukana ja kat sottava, että syö sairauden kannalta epäedullisia ruo kia kohtuudella. Samalla pääsee siitä kurjasta olosta, joita herkku jen ahmiminen tunteisiin itsessään aiheuttaa: enää ei tarvitse sättiä itseään, kun tuli taas syötyä koko kakku kerralla. Pahimmillaan se voi johtaa jopa syömishäi riöön. Lisäksi siitä seuraa henkistä pahaa oloa ja sen aiheuttaneet tunteet ja asiat niiden taustalla jäävät selvittämättä. Intuitiivista syömistä voi opetella, vaikka sairas taisi sellaista sairautta, johon liittyy ruokavaliosuosi tuksia. Pistävä kateellisuus voi viestiä, että toivoisi elä määnsä jotain, mitä toisella on. Ahdistus taas saattaa olla merkki siitä, ettei elämä ole tasapainossa, vaan vastuita ja tekemistä on liikaa vapaaaikaan nähden. Aamulla tunne on vielä mielessä. Aina tunteisiin syöminen ei kuiten kaan näy vaa’alla, vaan väsymyksenä, verensokerin heittelyinä tai hampaiden reikiintymisenä. Illan tullen nälkä on kiljuva ja sipsipussi kutsuu. Kun ikää tulee, sään nöllinen syöminen on entistäkin tärkeämpää, sillä ruokahalu voi hiipua vuosien karttuessa. Stop ruokarajoituksille Seuraava asia tunnesyömisen taklaamisessa on pur kaa kaikki rajoitukset syömisen ympäriltä, opetella herkuttelemaan ja syömään intuitiivisesti. Kun herkuttelua harjoitellaan, idea onkin syödä hitaasti ja keskittyä makuun. Onkin hyvä muistaa, että ruokia ei kannata jakaa kiellettyihin ja sallittuihin, vaikka haluaisi syödä terveellisesti. Tärkeä oivallus on myös se, että aina kyse ei olekaan tunteista. Sen vuoksi päättää jättää aamiaisen väliin ja syödä lounaaksi salaatin. Kaava menee seuraavasti: Illalla syö jotain, josta tulee morkkis. – Ihmiset ovat usein hirveän huolissaan painosta ja pelkäävät lihovansa, jos alkavat herkutella. Herkut eivät kuitenkaan lihota, vaan niiden määrä. Ei siis hotkaista karkki pussia edes kunnolla pureskelematta, vaan nautis kellaan jokaisesta suupalasta rauhassa. t e r v e . Miten tunnesyömisen saa loppumaan. On hyvä tiedostaa, että tämä prosessi on pitkä, eikä tuo heti helpotusta. Ensi sijainen asia ei ole se, mitä syö, vaan että syö tasai sesti, Jonna Heinonen sanoo. Pidemmän päälle se kuiten kin vapauttaa henkisiä voimavaroja. Pitää hyväksyä, että hankalat tunteet, kuten ahdistus, suru ja viha, kuulu vat elämään eikä niitä tarvitse paeta ja sysätä pois syömisen avulla, Katarina Meskanen sanoo. Hyvä ohjenuora on syödä 3–4 tunnin välein ja aloittaa päivä aina aamiaisella. Kun tunteidensa ääreen uskaltaa pysähtyä, alkaa myös oppia ymmärtämään niitä. TUNNESYÖJÄ SYÖ USEIN HERKKUJA KUIN LEIPÄÄ.”. . Kun lakkaa turruttamasta tunteitaan ruoalla, voi kin alkaa ymmärtää itseään paremmin ja luoda elä mästään enemmän omannäköisen. Asiantuntijat: laillistettu ravitsemusterapeutti Jonna Heinonen ja psykologi, psykoterapeutti Katarina Meskanen. Illan suklaaromahduksen takana voi olla myös puhdas nälkä. Se voi olla vaikeaa, jos on aina tottunut syömään karkkipussin kerralla lop puun. – Jos tunnesyöminen liittyy iltoihin, on aina tär keää varmistaa, että ruokavalio on kunnossa. Silloin ei ole enää vain epämääräinen paha olo, vaan pystyy tarttumaan asioihin tunteiden taustalla. – Ensin herkkua vain maistellaan suussa ja keski tytään siihen, miten maku muuttuu, Heinonen ker too. Kun niistä oppii nauttimaan kunnolla, syöty määrä pienenee auto maattisesti, Heinonen sanoo
Niissä on runsaasti kuitua, hyvää pehmeää rasvaa, proteiinia ja laaja kattaus kivennäisaineita. Näkkäri sopii sellaisenaan välipalaksi tai parempienkin juustojen kaveriksi. Koonnut Milka Sauvala Parempaa suolaa sydämelle M ineraalisuola auttaa laskemaan verenpainetta ja ehkäisemään etenkin sydänja verisuonitauteja ja niistä johtuvia kuolemia. Suomalaiset syövät suolaa kaksi kertaa enemmän kuin suositellaan. Leivottu hapanjuureen. Säilyy huoneenlämmössä. Mineraalisuolassa osa natriumista on korvattu kaliumilla. G L U T E E N I T O N J U U R I Muhkeassa ja maukkaassa gluteenittomassa hampurilaissämpylässä on runsaasti kuitua ja päällä seesaminsiemeniä. Suurin osa suolasta saadaan ravintolaruoasta ja tuotteista, joihin sitä on lisätty jo valmiiksi. Tutkimus julkaistiin Heart-lehdessä. Pensasmustikat, omena ja vadelmavinegrette tuovat raikkautta. Uutuus sisältää auringonkukan-, kurpitsan-, pellavanja seesaminsiemeniä, kauraa sekä vielä tavallista enemmän proteiinia: 21 g / 100 g. (MA) Semper Hampurilaissämpylä 3,59 e / 4 kpl. 46 | A P U t e r v e y s Hyvä ruoka M U S T I K O I T A S A L A A T I S S A Valmissalaattivalikoima täydentyy marjaisalla vaihtoehdolla. Mineraalisuoloja ovat esimerkiksi Pansuola, Seltin ja Meiran mineraalisuola. Tiedot käyvät ilmi 21 tutkimuksen ja 32 000 osallistujan tiedoista. U U T T A H E R N E E S T Ä Nyhtökauran ystävät ilahtuvat tuoteperheen uutuudesta, kasvisperäisistä kuutioista. Rosten Siemenrapeat Proteiini seesami & pellava 3,20 e / 210 g.. Hetki Bistro Mustikkainen salaatti 5,49 e / 300 g. Nämä näkkärit ovat kuitenkin mainioita myös muista syistä. L Ä H D E : U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M KU VA A D O B E ST O C K RAPSAKASTI PROTEIINIA Ensimmäiseksi ihastuin siemennäkkileipien makuun, joka on yhtä aikaa suolainen ja makea. Mineraalisuolaan vaihtaneiden systolinen verenpaine laski keskimäärin 4,6 elohopeamillimetriä ja diastolinen verenpaine keskimäärin 1,6 elohopeamillimetriä. Vaikutus havaittiin riippumatta sukupuolesta, iästä, verenpaine tasosta, mahdollisesta ylipainosta ja monesta muusta seikasta. Herneproteiinista valmistetut palaset voi paistaa ja yhdistää kastikkeisiin ja vokkeihin. Gold & Green vegekuutiot 4,35 e / 230 g. Pakkaus sisältää haarukan
Lisää vähän lientä riisin joukkoon ja kääntele, kunnes liemi on imeytynyt. Puhdista sienet. Suikaloi kaali. Paista hetki, kunnes kasvikset hieman pehmenevät. Kuori ja hienonna sipulit. Mausta misotahnalla ja musta pippurilla. f i | 47 JO H A N N A M YL LY M Ä KI Kaalien kaunotar VIOLE TIN SÄV YINEN LEHTIK A ALI SISÄLTÄ Ä RUNSA ASTI VITAMIINEJA JA ANTA A RISOTOLLE DR AMA AT TISEN ILMEEN. t e r v e . Paloittele isommat. Resepti LEHTIKAALI PÄIHITTÄÄ MUUT KAALIT RAVINTO SISÄLLÖLLÄÄN.. 2. Lisää loppu liemi erissä samaan tapaan. Lisää riisi ja jatka kuullottamista vielä muutama minuutti. 5. Sekoita kuuma vesi ja fondi liemeksi. Lisää valkoviini ja anna sen imeytyä riisiin. 4. Poista lehtikaalista kovat lehtiruodit. Lisää sipulit, lehtikaalit ja sienet. Hauduta risottoa miedolla lämmöllä, kunnes riisi on sopivan pehmeää. Kuumenna voi kasarissa. 3. Annika Elomaa resepti meillakotona.fi LEHTIKAALISIENIRISOTTO 4 A N N O S TA 200 g punaista lehtikaalia 300 g suppilovahveroita 1 sipuli 1 valkosipulinkynsi 2 rkl voita 2 ½ dl risottoriisiä 1 dl kuivaa valkoviiniä 8 dl vettä 2 rkl kasvisfondia 1 rkl misotahnaa ½ tl mustapippuria 50 g parmesaanijuustoa 1
En ole vieläkään jäänyt, mutta on tärkeää huomata hetki, jolloin työt vähenevät ja oma into hiipuu. Olen aina kiinnostunut ihmisistä. Sain toimia siellä itsenäisesti, ja minun piti luottaa itseeni. Vielä niin ei ole tapahtunut.”. Itseluottamus on tärkeää työssä kuin työssä. En luonnehtisi itseäni kansanvalistajaksi, vaikka sellaistakin on väitetty. Toivoisin suomalaisille naisille uskoa omaan itseensä, eikä pieni itsekkyys ole pahasta. Valmistuin 57 vuotta sitten yksityisestä Ritva Jokelan kosmetologikoulusta. Olen vuosien aikana sanonut monta kertaa saman lauseen, että vähennän töitä ja jään eläkkeelle. Innostun sekä uusista että vanhoista tutuista asiakkaista, jotka ovat käyneet luonani jopa vuosikymmeniä. 48 | A P U t e r v e y s 1 Itseluottamus vie eteenpäin ”Innostus ja uteliaisuus ovat johtotähteni työssä. Kannustan naisia pieniin irtiottoihin, joita voi tehdä ihan arjessakin. Pääsin heti töihin kosmetologiksi Terttu Stenbergin huippusalonkiin. En enää valista asiakkaitani niin reippaasti kuin nuorempana, mutta jos joku on miettinyt kymmenen vuotta tekevänsä jonkin asian, sanon kyllä kärppänä, että se kannattaa tehdä heti
f i | 49 Meikkitaiteilija Raili Hulkkonen on saanut toteuttaa itseään työssään ja pitkässä avioliitossaan, eikä eläkkeelle jääminen ole vielä ajankohtaista. Hän kannustaa muitakin naisia terveeseen itsekkyyteen ja irtiottoihin. t e r v e . Liisa Talvitie kuvat Satu Nyström ”Pieni itsekkyys ei ole pahasta” Neljä ajatusta
Yritän aina ottaa poikasten ensilennosta kuvan, mutta harvoin se onnistuu! Mikään ei ole parempaa kuin mökin savusaunan löylyn pehmeys. Olemme olleet naimisissa jo 50 vuotta. Naurettavaa, kun nyt ajattelen! Nilkka ei vaivaa muuten, mutta autoa ajaessa sitä pitää välillä jumpata. Kokeilin kerran, ja arvot nousivat heti. Se oli vain parin sekunnin outo tunne. Jonnan perhe asuu Espoon Nöykkiössä, ja kävelen usein heille. 4 Suuria pieniä nautintoja ”Rakastan aamiaisia ja varhaisia aamuhetkiä. . Kävin puolitoista vuotta kuntosalilla, mutta en pitänyt siitä. Tämän olen kokenut mieheni Tuomon kanssa. Äidin puolelta olen perinyt kor kean kolesterolin. Elämäni suurimmat nautinnot ovat pieniä. Virroilla asunut äitini eli 94vuotiaaksi. Laitan siihen avokadoa, pinaattia, kurkkua ja lehti kaalia tai sitten kaurahiutaleita, banaania, musta herukoita, mustikoita ja vähän inkiväärijauhetta tai kurkumaa. Magneettikuvassa näkyi kuitenkin todennä köinen pieni infarkti. Nilkka oli kipsissä kuusi viikkoa. Loppu tiedetään – en tietenkään jäänyt, vaikka lap senlapset ovatkin äärettömän rakkaita. Tuomo on luonteeltaan rauhalli nen, minä taas nopea ja vilkas. Koska työasentoni on staattinen ja sei son jopa kymmenen tuntia päivässä, tarvitsen kehonhuoltoa. Minulle rakkaus merkitsee turvallisuutta ja sitä, että toisen lähellä on hyvä olla. Sielunmaisemani on mökillä edessäni aukeava järvenselkä. Äiti rakasti kukkia, tunnisti linnut ja osasi niiden latinankieliset nimet.” ”EN OLE KOSKAAN OLLUT SELLAINEN, JOKA HULLAANTUU RAKASTUESSAAN, VAAN PIKEMMINKIN JOPA LIIKAA JALAT MAASSA -TYYPPI.”. Tärkeintä liikuntaa on kävely. Viitisen vuotta sitten sain pienen aivoinfarktin. Hänellä oli lapsena paha astma, ja toimin tuolloin aktiivisesti allergiayhdistyksessä. Toi saalta rakastan metsässä kävelyä. Kamalinta oli, että minun piti perua kaikki keikkani ympäri Suomea. Sormissani on nivelrikkoa, mutta sivellin pysyy yhä kädessä ja viivan vetäminen sujuu hyvin. Siksi käyn osteopaatilla ja hierojalla säännöllisesti. Nautin ystävien tapaamisista, jolloin otetaan lasi samppanjaa ja käydään pikku shoppailuretkillä. Lähdimme joka vuosi siitepölyaikaan Espanjaan. Jonna on saanut kolme lasta, Juuson, Lotan ja Inkan. Viitisen vuotta sitten nilkkani murtui Aleksanterin teatterin portaissa. Tykkään tehdä myös munakkaita. Tiivis perheyhteys on ollut aina minulle tärkeää. Avioliitossani olen saanut toteuttaa itseäni, ja Tuomo on aina luottanut minuun. Tarjottimella on maustamatonta jogurttia, marjoja, keitetty kananmuna, kurkkua, tomaattia ja ruisleipää sekä kahvia ilman maitoa ja sokeria. Kotona teen smoothien aina kauramaitopohjaan. Työni on vienyt minut pois kotoa, mutta yhteisillä matkoilla saamme olla kahden kesken. Löylyyn voin mennä uudestaankin parin tunnin kuluttua ja vihtoa kasvoja koivuvih dalla. Hyvä ruoka on nautintoni. Hän oli toimelias kotiäiti, joka osasi loihtia pöydän koreaksi vähistäkin aineksista. Siihen on lääkitys, jota en todella kaan lopeta. Lämpö auttoi astmaan, ja matkat tiivistivät suhdettamme. RAILI HULKKONEN • IKÄ: 76 VUOTTA • AMMATTI: KOSMETOLOGI, MEIKKITAITEILIJA • PERHE: PUOLISO TUOMO, TYTÄR JONNA, KOLME LASTENLASTA • AJANKOHTAISTA: TOIMII JÄLLEEN MASKEERAAJANA VAIN ELÄMÄÄJA TANSSII TÄHTIEN KANSSA -TV-OHJELMISSA. 50 | A P U t e r v e y s 2 Kehoa täytyy huoltaa ”Sairastin 17 vuotta sitten rintasyövän, jonka jälkeen minulta on leikattu kaksi tyvisolusyöpää. Lisään kaikkiin smoothieihin myös mint tua, jota kasvatan laatikossa parvekkeellani. Jos hän kieltäytyy jos tain suunnitelmastani, en koskaan vingu vastaan! Ainoa lapsemme, tyttäremme Jonna, on nyt 48vuotias. Rakkaalla mökillämme Virroilla menen aina sään salliessa tarjottimen kanssa rantaan. 3 Rakkaus on turvallisuutta ”En ole koskaan ollut sellainen, joka hul laantuu rakastuessaan, vaan pikemminkin jopa liikaa jalat maassa tyyppi. Kun Juuso syntyi, ajattelin, että jään hoitamaan häntä. En vastusta lihan syömistä, mutta pidän eniten kalaruoista ja erilaisista pas toista. Katselen lintuja isäni vanhoilla kiikareilla
Tule voimaan paremmin! Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast!. Jokaisessa meditaatiopodcastin jaksossa paneudutaan yhteen teemaan. MEDITAATIO energiaa & iloa Kaipaatko iloa, rakkautta, kiitollisuutta, vapautta ja rauhaa elämääsi. Voi hyvin -lehden voimameditaatiot tuovat energiaa elämääsi ja samalla saat kokea luonnon vahvan läsnäolon
Maija-mummu ja Martti sanovat, että suurperheessä saa aina seuraa, mutta kukaan ei pysty luistamaan kotitöistä. ”MUMMULLE VOI PUHUA MITÄ VAAN” 52 | A P U t e r v e y s Maija Poukkulalla on 13 lasta ja 132 lastenlasta. Eija Huusari kuvat Timo Heikkala. Pojanpoika Martti asuu naapurissa yhdeksän lapsen perheessä
f i | 53 Ihmissuhteet. Martti sanoo, että hänen isänsä ja Maija-mummu muistuttavat paljon toisiaan: molemmille on helppo puhua, ja heillä on samanlainen huumori. t e r v e
– Hän oli keittäjänä ja huolehti asukkaiden ruok kimisesta. Martti taas muistaa lapsuudesta, että mummun riisipuuro oli maailman parasta. 54 | A P U t e r v e y s K eltaisessa puutalossa Raahen Pöllän perällä on lämmin tunnelma. – Mutta leivät ovat hyviä! Leivomme välillä myös yhdessä. – Martti osaa myös leipoa hyvin. Martti tarkentaa, ettei hän sentään valmistanut ruokia, vaan lämmitti ne sekä huolehti ruoan jake lusta ja voileipien teosta. – Käyn täällä monta kertaa viikossa. Maijamummu kertoo, että poika oli kesätöissä isänsä omistamassa yksityisessä hoivakodissa. Hän on pyöräyt tänyt minulle monet perunarieskat ja sämpylät. Tosin diabetesta sairastava Maija mummu ei voi enää syödä makeita. Maijalla on kaikkiaan 132 lapsenlasta ja lähemmäs 100 lapsenlapsenlasta. Maija katsoo poikaa lämpi mästi. Sukukuvat on otettu nelisen vuotta sitten. Martti haluaa käyttää tarkkoja mittoja, kun taas minä laitan aineksia ”puolikkaan juomalasin” tai ”kokonaisen juomalasin”. Maijalla ei ole koskaan yksinäistä, sillä lapset ja lastenlapset piipahtelevat vuoron perään hänen luonaan. Emäntä Maija Poukkula, 82, istuu tuvassa kahvi pöydän ääressä pojanpoikansa Martti Poukkulan, 15, kanssa. Hän muistaa kaikkien lapsen Maija tykkää erityisesti Martin leipomista sämpylöistä. Jos Martti näkee netissä videon uudesta leivonnaisesta, sitä pitää päästä kokeilemaan saman tien. Jauhokärpänen puri Marttia jo 11vuotiaana, jol loin hän leipoi äidin avustuksella suklaapiirakan. Tosin kesällä kävin harvemmin, koska olin töissä, Martti sanoo. Makeiden leivonta on hauskinta. Ylemmässä Maijan esikoistyttären perhe, alemmassa lapsia ja lapsenlapsia.. Martilla on lyhyt matka mummun luokse, sillä hänen kotinsa sijaitsee naapurissa
Lapsesta on jo silloin apua pienempien hoidossa. Ennen pitkää pääsin jo käymään yksin kylässä. Naapurista on aina ollut helppo livahtaa mummulan avoimesta ovesta sisälle. Sitten elämä alkoi kuljettaa lasten syntymisen myötä. Hänen jälkeensä lapsia tuli tasaiseen tahtiin, pahnanpohjimmainen Paula vuonna 1981. – He ovat joskus sanoneet, että onhan teidän helppoa olla aina mummun kanssa, koska asutte niin lähellä. Viimeiset 17 vuotta Maija on elänyt leskenä. – Minua kiinnostavat vanhat ajat ja tavat. Saatan kysellä, minkälaista oli koulussa. f i | 55 ”VANHA KÄTILÖ LOHDUTTI, ETTÄ KUNHAN ESIKOINEN TÄYTTÄÄ SEITSEMÄN, NIIN ALKAA HELPOTTAA.” lapsiensa nimet, kun käy niitä mielessään läpi ”talo talolta”. Lapsia syntyi kaikkiaan 13. Martilla on kahdeksan sisarusta. Myös Maijan omat vanhemmat kävivät säännöllisesti katsomassa lastenlapsiaan. Marttipuoliso menehtyi 67-vuotiaana synnynnäiseen sydänlihaksen rappeumaan. – Vanha kätilö lohdutti, että kunhan esikoinen täyttää seitsemän, niin alkaa helpottaa. – Olin aluksi allapäin, koska lähistöllä ei asunut ikäistäni juttuseuraa. Isommat lapset hoitivat aina pienempiään. Maija myöntää, ettei elämä ollut helppoa ensimmäisinä vuosina, kun lapsi luku kasvoi koko ajan. Raahen Saloisista kotoisin oleva Maija työskenteli koulun jälkeen kauppa-apulaisena, kunnes kohtasi maanviljelijä Martti Poukkulan. Heitä on ehkä vähän harmittanut, Martti myöntää. Ensimmäiset kolme olivat tyttöjä, ja heistä oli apua kotitöissä. Maijan lapsirakas anoppi istui lukemattomia kertoja kiikkutuolissa ja keinutti lapsia sylissään. Muistan, miten hienolta se tuntui. Pariskunta avioitui vuonna 1960, kun Maija oli parikymppinen. Ovatko muut lapsenlapset kilpailleet mummun suosiosta. Hänen valoisa ja optimistinen luonteensa heijastuu koko olemuksesta, vaikka Maijan elämänvaiheissa nauru tuntuu olleen monesti kaukana. t e r v e . Ensimmäinen, Leena, ilmestyi maailmaan vuonna 1961. Perheellä oli myös turvaverkostoa. Poika nyökkää. Vihdoin yksin kyläilemään Maija Poukkula nauraa usein hereästi. Tuore vaimo muutti asumaan Pöllänperälle, jossa Martin vanhemmat omistivat maatilan. Hyvät ihmiset pelastivat Maija kertoo, että he juttelevat Martin kanssa paljon entisistä ajoista. Tämä myös piti paikkansa. Lapsenlapsenlapsien nimet eivät pysy mielessä samaan tapaan. Aina kun alan pohtia jotain menneiden aikojen juttua, kysyn mummulta
– Navetassa oli seitsemän lehmää, mutta ne kuolivat sähköiskuun. Maija on kiinnostunut sekä koulun kuulumisista että vapaa-ajan touhuista. Tämä asenne periytyi Maijalta hänen lapsilleen. Hän yrittää pysyä ajan tasalla siitä, mitä nuorten maailmaan kuuluu. – Lapset eivät saa vanhemmiltaan samanlaista jakamatonta huomiota kuin pienissä perheissä. Elannon eteen keksittiin monenlaista jäkälän keräämistä myöten. Nuorten maailman ymmärtäminen ei kuitenkaan ole aina helppoa. 56 | A P U t e r v e y s lisyyttä ei juuri synny, vaikka ikäero on suuri. Isossa perheessä eläminen on tuolloin kaikille vahvistava kokemus. – Monet lapset elävät täysin ilman isovanhempia. Samalla oma mieli avautuu, ja toisaalta nuori kiinnostuu kuulemaan isovanhemman ajatuksia, Anttonen sanoo. Nuoren pitää tuntea, että isovanhempi on aidosti kiinnostunut hänen asioistaan. Hänellä oli kuitenkin muistikuva, että kun isä tuli töistä lyhyelle ruokatunnille kotiin, he leikkivät yhdessä kymmenen minuuttia hyvin intensiivisesti. Joskus on jäänyt jonkun sukulaisen nimi mieleen, ja kyselen hänestä tarkemmin. Usein laatu onneksi korvaa määrän. Maijan ääni värähtää hieman, kun hän sanoo, että heidän pelastuksekseen koituivat hyvät ihmiset. Tuntuu, että siinä jää nukkuminen ja myös liikkuminen toiseksi. Kaikilla nuorilla ei ole mahdollisuutta tavata isovanhempiaan kovin usein, mutta tämä ei välttämättä aiheuta katkeruutta. Kaikki kotitöihin Maija Poukkulan suurperheessä lapset saivat kasvaa melko vapaasti. Nuorelle perheelle jäi valtavat velat – ja uuden talon kivijalka, sillä pitemmälle taloa ei pystytty rakentamaan. Meni lähes kymmenen vuotta, ennen kuin saimme velkamme maksettua. – Omalle ikävaiheelle ja kasvamiselle pitää kuitenkin jäädä tilaa, ettei tule valjastetuksi perheen varavanhemmaksi. Ne kuolivat sikaruusuun, Maija muistelee. Martti on kuullut monesti myös, minkälaisia vastoinkäymisiä mummu ja vaari aikoinaan kohtasivat. Tämä edellyttää, että isompi sisarus on itse saanut kiintymystä ja hyvää hoivaa. Isovanhempien kannattaa rakentaa suhdetta lapsenlapsiin, kun nämä ovat teini-iässä. ”KUN HERÄÄ LAUANTAINA JO SEITSEMÄLTÄ VILSKEESEEN, TULEE MIELEEN, ETTÄ OLISIPA VÄHEMMÄN SISARUKSIA.” ennen vanhaan. Eräs aikuinen mies muisteli, että hänen isänsä oli aina töissä. Jos he ovat saaneet vanhemmiltaan hyvän mallin ihmissuhteisiin, he jakavat sitä mielellään nuoremmilleen. Yhden kerran äiti etsi minua VANHIMMAT LAPSET JAKAVAT MALLIA Perheneuvonnan asiantuntija, psykoterapeutti Anne Anttonen sanoo, että isossa perheessä suhdeverkosto on monimutkaisempi kuin pienessä. Asiantuntija: perheneuvonnan asiantuntija, psykoterapeutti Anne Anttonen. Maija ja Martti-puoliso kavahtivat ruumiillista kuritusta. – Meillä oli kuusi lasta ja pelkkää velkaa, kun siat kuolivat. Martti ei muista, että he olisivat väitelleet juuri mistään. Vanhempien tapa elää lasten kanssa tavallaan monistuu. Paljaat nilkat ärsyttävät Maijalla ja Martilla on usein ”praatausiltoja”, jolloin keskustellaan kaikenlaisista asioista, niin koulunkäynnistä kuin maailmanmenosta yleensäkin. Hän tyytyy toteamaan, että pelaa myös jalkapalloa usein. Tilalla siirryttiin maanviljelyyn ja lisäksi kasvatettiin perunoita ja porkkanoita myyntiin. – Moni isovanhempi ajaa karille siinä, että moittii nykyaikaa tai toistaa nuorelle, miten ennen oli kaikki paremmin. Toisaalta huomio ei ole taattua silloinkaan, kun lapsia on vähän. Pitäisi olla valmis ottamaan avoimesti uusia asioita vastaan. Suurperheessä huomiota ja aikaa saa ensisijaisesti vanhemmilta sisaruksilta, ja siksi heidän kokemuksensa ovat tärkeitä. Niiden tilalle hankimme 300 sikaa. Jos suhteet suvun kanssa ovat avoimet ja reilut, se helpottaa myös kateutta ja vertailua toisiin lapsenlapsiin. – Lapsuudenkodissanikaan ei piiskattu lapsia. Arjen vaikeuksissa auttoivat myönteinen asenne ja pilkahdus huumoria. Joitakin sääntöjä oli, mutta niistä ei pidetty tiukasti kiinni. Säännöt liittyivät lähinnä kotiintuloaikoihin ja kotitöihin. Erimie. Marttia hymyilyttää hieman. – Siitä en tykkää, että housun polvet revitään auki ja vielä nilkat paljaina kuljetaan! Jossakin vaiheessa nilkkoja alkaa kolottaa ja tulee suonenvetoja, Maija sanoo. Mummulla on aina jokin hauska tarina. Eräs kauppias lupasi antaa apulantaa ja perunan siemeniä, eikä entisiä velkoja tarvinnut maksaa, ennen kuin kykenisimme siihen. – Videopelien jatkuvaa pelaamista en oikein ymmärrä
Niistä kuulee uutisissa ihan tarpeeksi.. – Se oli kuitenkin pientä verrattuna oman äitini lapsuuteen. Päivisin hän juoksenteli sukkasillaan. Tosin kun herää joskus lauantaina jo seitsemältä siihen vilskeeseen, tulee mieleen, että olisipa vähemmän sisaruksia, hän sanoo. Kunniamerkki hieman hävetti Maija kehuu Marttia mukavaksi ja avuliaaksi. Hän jäi orvoksi neljävuotiaana, kun vanhemmat kuolivat keuhkotautiin. Sitten hän viittaa vanhempiensa valokuvaan seinällä. Kun mummu meni nukkumaan, hän sai käyttää tämän kenkiä. Sukanpohjiin oli ommeltu nahanpaloja. Toivon vain, että kaikilla jälkeläisilläni menisi hyvin ja he pysyisivät terveinä. Vanhimmat tytöt marisivat joskus, miksi heidän pitää aina siivota ja leipoa, mutta poikien ei. Ehkä se, etten ole koskaan nähnyt häntä pahalla tuulella. Kukaan ei saanut saada enempää kuin toiset. – Vaikea sanoa, kun ei hänessä ole mitään huonoja puolia. Maijalla on tällä hetkellä käytössä rollaattori selkä nikaman murtuman takia. Läheiset sanoivat, että eihän sinun tarvitse mitään tunteakaan, sillä muut hankkivat sen sinulle, Maija nauraa. Nuoremmat lapset valittivat, kun joutuivat käyttämään isompien vanhoja vaatteita. Vilskettä ja vilinää riittää Onko suurperheessä kasvamisessa varjopuolia. Maija toteaa, että suurperheessä on aina kavereita. Ja tietysti leipoo aina, kun mummu pyytää. Hän viihtyy käsitöiden ja kirjojen parissa. – Meillä ei ole säännöllisiä kotityövuoroja, mutta kaikki joutuvat osallistumaan. Mummulle voi myös puhua mitä vaan. Kotitöistä ei kuitenkaan päässyt isossa perheessä pinnaamaan. Maija pohtii, että kaikki piti aina jakaa hyvin tarkkaan. Uskonnollisen kirjallisuuden lisäksi Maija lukee vanhan ajan viihderomaaneja. Martti nyökyttelee. Äiti ohjaa, mitä kenenkin pitää tehdä. Tarina on ehkä tuttu, mutta edelleen vaikuttava. Mummusta pidetään hyvää huolta ja hänet pyydetään usein syömään tai hänelle tuodaan valmista ruokaa. – Ison perheen hyviä puolia on se, ettei puutu vilinää ja vilskettä. He luottavat minuun. Se oli äärimmäisen köyhää aikaa. Mummu otti hänet kasvatikseen. Tietynikäisten lasten mielestä äiti ei ymmärrä eikä tiedä mitään. Kun eräs lapsenlapsi alkoi seurustella, hän tuli näyttämään tyttökaverinsa ensin minulle ja sanoi, että ei puhuta vielä mitään vanhemmille. Poika tyhjentää ja täyttää tiskikoneen, kantaa puita ja siivoaa tarpeen vaatiessa tuvan. – Ei ole yksinäistä, koska lapset piipahtavat vuoron perään. – Minua vähän hävetti kunniamerkin saaminen. Maijan mukaan omat lapset tietysti sanoivat hänelle joskus kovasti vastaan. Diabeteksen lisäksi hän on sairastanut paksusuolen syövän kymmenkunta vuotta sitten, mutta hän kuittaa vaivansa hyvin lyhyesti. Äiti kertoi, että hänellä ei ollut omia kenkiä. Koskaan ei tarvitse olla yksin. Kotitöitä riittää, ja kotiintuloaikoja pitää noudattaa. Martin ja mummun ”praatausilloissa” puhutaan kaikesta mahdollisesta, mutta ei sodasta tai koronasta. Naapuruus oman pojan ja miniän perheen kanssa on sujunut aina hyvin. Koko juhlinnan ajan tuntui siltä, etten sitä ole ansainnut. Meillä on aina pidetty kuria jossain määrin. t e r v e . Kun pojat varttuivat, heille riitti kuitenkin paljon tehtävää maatilalla. Martin kokemukset ovat aika samankaltaisia. Isoveljeni oli vieressä lammaslaitumella, ja hän huusi minulle, että tule äkkiä tänne lampaitten joukkoon! Äitiä alkoi naurattaa, ja niin sekin piiskaaminen jäi. Pienempänä protestoin, jos en saanut tehdä jotakin, mitä halusin. Viime äitienpäivänä Maija Poukkulalle myönnettiin kunniamerkki. f i | 57 varten koivunoksaa. . Martti, mikä on parasta mummussa. Nykyisin siihen ei ole ollut tarvetta
Hyvän itsetunnon tunnistaa siitä, että ihmisellä on realistinen kuva itsestään. Onneksi hyvän itsetunnon voi saavuttaa joka iässä. Vaikeinta itsetunnon säilyttämi nen on narsistin kanssa. Tämä saattaa heikentää itsetuntoa aikuisenakin. Joidenkin kanssa voi olla juuri sellainen kuin on, kun taas toiset nakertavat uskoa omiin kykyihimme ja tekevät hallaa itsetunnol lemme. Hän näkee itsensä samalla tavalla kuin muut hänet näkevät. Narsistinen ihminen imee itsearvostuksen. – Ihminen on henkisen turvallisuuden hakija. Sisään astuessaan hän valaisee huoneen ja vapauttaa energiaa, Viljamaa kuvailee. Hän käy mielellään dialogia erilaisten ihmisten kanssa. – Itsetunnon perusta on kyky oppia itsestään, elämästä, onnistumisista, epä onnistumisista ja vastoinkäymisistä. – Huono itsetunto aiheuttaa kitkaa ihmissuhteisiin. Omasta sielusta kannattaakin pitää kiinni, Janne Viljamaa sanoo. Viljamaa kuvaa itsetunnon vahvista mista elinikäiseksi löytöretkeksi. 2 HYLKÄÄ ANKEUTTAJAT Ympärillämme olevilla ihmisillä on val taisa vaikutus itsetuntoomme. 58 | A P U t e r v e y s 1 LÄHDE LÖYTÖRETKELLE Ihminen, jolla on hyvä itsetunto, saattaisi kuvailla itseään näin: ”Olen ihan hyvä tyyppi. Hyväksyn itseni tällaisena kuin olen, mutta pyrin silti kehittämään itseäni.” – Kaikki eivät pysty tähän, mutta onneksi hyvää itsetuntoa ei ole koskaan liian myöhäistä saavuttaa, sanoo sosiaali psykologi Janne Viljamaa, joka on kir joittanut Itsetunnon voima tietokirjan. Moni meistä sai lapsena näkyä muttei kuulua. Kun ihmisellä on hyvä itsetunto, hän ei pienennä muita. Laura Savolainen kuva Getty Images MITEN PARANTAA ITSETUNTOA?. Avain sana on oppiminen. Hyvää itsetuntoa kannattaa tavoitella, koska se hyödyttää niin itseä kuin koko yhteisöäkin. Hän myös uskaltaa tarvittaessa nostaa kissan pöydälle ja iloitsee muiden saavutuksista
Hän kehottaa hakeutumaan kauas seu rasta, joka ei hyväksy tai jossa olo on epä mukava. Älä kuitenkaan mene mukaan latistus mankeliin vaan lyöttäydy piristävämpään seuraan aina, kun mahdollista. Näin kaikki kyvyt tulevat käyt töön. Ohjaksiin pääsee priorisoimalla itselle tärkeitä asioita, Janne Viljamaa sanoo. Itsetunto rakentuu niiden pohjalle. – Tunnista, milloin onnistut, ja toimi jatkossa aina samalla tavalla. – Kun auttaa muita, auttaa samalla itseään ja on ihan tutkitustikin onnelli sempi. Samalla ihminen kehittyy ja saa taas uudestaan onnistumisen kokemuksia. Mikä voi olla pahinta mitä voi tapahtua. Asiantuntija: sosiaalipsykologi Janne Viljamaa 3 AVAA SUU KERRAN PÄIVÄSSÄ Kun ihmisellä on hyvä itsetunto, hän on oikeastaan aika paradoksaalinen tyyppi: samaan aikaan pehmeä ja kova, vahva ja heikko. Onnistumisia kannattaa hamstrata joka päivä. . Viljamaa kannustaa. Siksi moni ei edelleenkään uskalla avata suutaan sil loin, kun pitäisi. Jos taas Hyvä ikä ”VALITSE AINA VÄHÄN PAREMPI TREENIKAVERI, MUTTA ÄLÄ LIIAN TAITAVAA.”. Isompi muutos tapahtui vasta 2000luvulla. 4 HAMSTRAA ONNISTUMISIA Itsetunnon tueksi tarvitaan onnistumi sen kokemuksia ja myönteistä palautetta. Viljamaa antaa tilanteeseen muutaman neuvon: Myötäile ankeuttajaa varovasti, sillä inttäminen tuskin auttaa. – Tämä voi johtua esimerkiksi siitä, että ihminen on tottunut ostamaan rak kautta myötäilemällä muita. Sekin aut taa, että suhtautuu omaan jännityk seensä hyväntahtoisella huumorilla. 5 OTA OHJAT KÄSIISI Itsetunnon vahvistaminen vaatii vähän vaivaa. epäonnistut, onneksi olkoon, usein tap piosta oppii enemmän kuin voitosta. Hänen täytyy pönkittää omaa egoaan muiden kustannuksella. Näin on usein perheissä, joissa on addikti tai narsistivanhemmat. Aina ankeuttajasta ei ole mahdollista päästä eroon. – Omien ajatusten puolustaminen ei tapa. Itsetunnon pohja rakennetaan lapsuu dessa. Ennen ajateltiin herkästi, että lapsi saa näkyä muttei kuulua. Jos tekee säännöllisesti asioita, jotka parantavat henkistä ja fyysistä jaksa mista, saa elämänsä aikana paljon aikaan. Se auttaa pysymään mielipiteen takana han kalassa tilanteessa. Tärkeintä on ottaa vastuu omasta elämästä. Aluksi tavoite voi olla, että ilmaisee mielipiteensä kerran päivässä. Jos se tuntuu vaikealta, omat ajatukset voi kirjata ylös, jolloin ne jäsentyvät. – Lukeminen opettaa mielen teorioita. Aina äänessä olevalla ekstrovertillä ei välttämättä ole huoneen paras itsetunto. Oman kannan puolustamista kannat taa harjoitella. – Vahvin ihminen uskaltaa näyttää myös heikkoutensa, Viljamaa summaa. Esimerkiksi kirjoja lukemalla voi kehit tää ihmistuntemustaan. Vieraita ihmisiä voi lähestyä klassikkomenetelmällä: kuvitte lemalla, että muut ovat alasti. Teetkö elämässäsi niitä asioita, joista oikeasti nautit. – Jokaisen pitäisi pyrkiä oman elä mänsä teatterinjohtajaksi. – Se, kuinka ihminen kohtelee kaupan kassaa, kertoo itsetunnosta yllättävän paljon. Itsetuntoa voi parantaa myös teke mällä omaa hyvinvointia tukevia asioita. Kun on hyvä itsetunto, osaa asettaa riman kohtuullisen korkealle, oli kyse sit ten ihmissuhteista, työelämästä tai har rastuksista. Sen jälkeen voit kirjata ylös asioita, jotka tekevät myös muiden ihmisten elämästä parempaa. – Jos kävelet joka päivän puoli tuntia ja luet tunnin, olet lopulta aika fiksu ja hyväkuntoinen. – Valitse aina vähän parempi treeni kaveri, mutta älä kuitenkaan liian taita vaa, Viljamaa sanoo. f i | 59 MITEN PARANTAA ITSETUNTOA. t e r v e . On hyvä muistaa, että ihmisellä, jolla on tarve asettua muiden yläpuolelle, on todennäköisesti itsellään huono itse tunto. Toisaalta osalla meistä on niin huono itsetunto, että suun avaaminen ja oman mielipiteen sanominen tuntuu mahdot tomalta tehtävältä. Kun lukee vaikkapa Dostojevskia, oppii ymmärtämään erilaisia ihmisiä. Viljamaa vinkkaa listaamaan 20 asiaa, joissa olet hyvä
SITÄ HÄN JAK AA NY T MUILLE MONISSA VERTAISTUKIRYHMISSÄ. 60 | A P U t e r v e y s Parempi nauraa kuin itkeä ANNI SUNI ON KOKENUT MONIA VASTOINK ÄYMISIÄ, MUT TA LÖY TÄNY T ILON AINA UUDELLEEN. Ulla Ora kuvat Timo Pyykkö
Menen suihkuun, ja Papu hyppää sänkyyn. Hän haluaa auttaa niitä, joiden elämä on yksinäistä liikkumisen hankaluuden vuoksi. Keskustelemme heidän lähestyvistä häistään, joista tulee ihana sukutapahtuma. – Proteiini on minulle kova sana, sillä se on erityisen tärkeää ikääntyneiden lihaskunnon ylläpitäjänä. Viikko alkaa iloisin odotuksin. Elämässä ei tunnu olevan enää mitään. – Yleensä tietynikäisten ongelmat ovat samankaltaisia ja liittyvät ikään. Anni muistuttaa, että yksinäisyyteen saa apua, mutta kukaan ei tule hakemaan kotoa. Venyttelemme yhdessä yöllä jäykistyneet lihakset vetreksi. ANNIN TYYPILLINEN VIIKKO Parempi nauraa kuin itkeä t e r v e . Suosin ruokakaupassa tuotteita, joihin on lisätty proteiinia. Vertaistuella on äärettömän suuri merkitys esimerkiksi yksinäisyyden vähentämisessä. Ryhmä ja toisten kanssa puhuminen ja tekeminen luovat myönteistä energiaa. – Ryhmissäni sanon ihmisille, että minä olen tässä ja minulle voi puhua. Helmi on tyttärentyttäreni ihana puudeli, joka on ollut kylässä mummolassa. Sama pätee myös aikuisena. Joka päivälle on menoa, sillä hän kuuluu moniin yhdistyksiin ja vertaistukiryhmiin. Hän muotoilee asian niin, että samanikäiset lapset leikkivät parhaiten samalla hiekkalaatikolla. TERVEYTEEN JA HYVINVOINTIIN liittyvät asiat ovat Annille erityisen tärkeitä, ja hän on perehtynyt niihin useilla kursseilla. Jokainen tarvitsee jonkun, jolle puhua. Mummon sydän täyttyy jälleennäkemisen ilosta. Kokoan kaikki seitsemän lastenlastani ajatuksiini ja tunnen suurta kiitollisuutta ja iloa. Ryhmän vetäjänä Anni hyödyntää usein osallistujien asiantuntemusta. Jokaisen on itse hakeuduttava tuen pariin. Juoni kissa herätti minut, jotta pääsisi lämmitettyyn paikkaan. Kun on yksin, ihminen ajattelee helposti synkkiä asioita. T I I S T A I Aamukuudelta koko Porvoo nukkuu vielä ja on täysin hiljaista. Hän itse ohjaa nivelpiiriä, jossa puhutaan ravinnon ja liikunnan merkityksestä nivelrikkopotilaille. – Se ei ole juorukerho, eikä siellä puhuta pahasta olosta ja sairauksista, vaan keskitytään hyvään oloon. Moni alkaa kärsiä yksinäisyydestä eläkkeelle jäämisen jälkeen. Lisäksi hän vetää Porvoon Omenamäen palvelutalossa askarteluja käsityökerhoa eläkeläisille. Siellä tehdään yhdessä ja jutellaan samalla. Lapsenlapseni Iida ja hänen sulhasensa Charles tulevat hakemaan Helmin kotiin. Ulkona paistaa aurinko, ja sisällä tuoksuu kahvi. Kiinnostus ravintoasioihin heräsi, kun Annilta löytyi syövän etäpesäke rinnasta seitsemän vuotta sit. Annin mielestä vertaistukea tarvitaan kaikkialla, ei vain sairauksien ja vastoinkäymisten vuoksi. f i | 61 P orvoolaisen Anni Sunin, 82, arki on kiireistä. Ilomieli M A A N A N T A I Herään Helmi Orvokin märkään pusuun. Esimerkiksi nivelpiirissä on mukana kaksi kotitalousopettajaa, joiden ammattitaidosta on apua. Anni kokee vertaistuen antamisen tärkeäksi tehtäväksi. Papukissa tulee ilmoittamaan, että on ylösnousun aika. Anni on mukana myös invalidiyhdistyksen toiminnassa
Asian salaaminen olisi ollut raskasta. Käyn syöpäkontrollissa edelleen puolen vuoden välein. Yöllä on satanut, ja vieläkin on pientä pisarointia. Anni juoksi 800 metrin matkaa Janakkalan Janan joukkueessa ja voitti useita piirinmestaruuksia. Minun on niin hyvä olla, aivan kuin leijuisin ilmassa. Tällä kertaa mukana ovat Anneli Lehto (vas.) ja Sirkka Sorvali. – Uskon, että hyvän kunnon ja ravinnon ansiosta olen säilynyt terveenä. Menen parvekkeelle ja tanssin pienen sadetanssin. T O R S T A I Rauhallinen kotiaamu, jolloin saan vihdoinkin kaikki sekaisin olleet paperini järjestykseen. Anni on yhä aktiivinen Etelä-Suomen Syöpäyhdistyksen Porvoon jaostossa ja toimii sen sihteerinä. Porvoolainen tilausbussi hakee kotoa, vie perille ja tuo takaisin. Anni ohjaa Omenamäen palvelutalossa käsityökerhoa, joka on tarkoitettu myös muualla kuin siellä asuville eläkeläisille. Kyllä jatkan, koska kerho on aina päivän piristys, kuten monet muutkin yhdistystoimintaan liittyvät menot. Liikunta on kulkenut mukana koko elämän. ten. P E R J A N T A I Ihana ropina ikkunalaudalla herätti unesta. Siellä istuu iloinen ystäväjoukko. Anni on tehnyt matkustamisen ikäihmisille helpoksi. Anni kokee, että hänen on pakko liikkua. Kaikki alkoi, kun hän tapasi sattumalta kylpylän henkilökuntaa, joka kutsui hänet tutustumaan paikkaan. Viime kevään porukka innostui niin, että haluaisi uudelle matkalle jo nyt syksyllä. Nyt hän vetää Porvoon Yhdistyskeskuksessa senioreille tuolijumppaa, johon kuuluu lihaskuntotreeniä ja venytyksiä. Käsillä tekemisen ohella tarkoituksena on yhdessäolo ja yksinäisyyden vähentäminen. Siinä sitten muistelemme menneitä ja suunnittelemme tulevaa. Ystäväni Esko soittaa ja ilmoittaa, että minua odotetaan torille kahville. Tuohon aikaan liikunnasta kiinnostuneet nuoret kokoontuivat yhdessä urheilukentälle treenaamaan. On niin ihanan raikasta, että melkein kuulen luonnon kiitoksen. Tunnen, kuinka ilo täyttää mielen ja askeleet tuntuvat kevyiltä. LAPSENA ANNI HARRASTI yleisurheilua kotiseudullaan Janakkalassa. ”LAPSEN KUOLEMASTA EI VOI SELVITÄ KOSKAAN, MUTTA SEN KANSSA OPPII ELÄMÄÄN.”. Anni on myös järjestänyt yhdistyskeskuksen jäsenille matkoja Toilan kylpylään Viroon jo seitsemän vuoden ajan. Se leikattiin, mutta Annin mukaan lääkärit eivät saaneet selville, minkä syövän etäpesäkkeestä oli kyse. Se auttoi pitämään mielen virkeänä. – Ensimmäisellä käynnillä meitä oli kolme tuttavapariskuntaa ja minä, mutta myöhemmin mukaan ovat voineet lähteä kaikki halukkaat. 62 | A P U t e r v e y s K E S K I V I I K K O Tänään on hämärää ja hiljaista. Menen tapaamaan ihania ystäviäni Omenamäen palvelutaloon, jossa olen ollut vertaistukihenkilönä yli kaksikymmentä vuotta. Voi, miten ihanaa, että he ovat kaivanneet minua. Käsityökerholaiseni soittaa ja varmistaa, että jatkan syksyllä kerhon vetämistä. Mihinkään ei satu, ja mieli on levännyt. Kun Anni sairastui, hän halusi alusta alkaen puhua sairaudestaan avoimesti. Tauti ei kuitenkaan ole uusinut
Anni sai kolme tytärtä, mutta esikoinen kuoli vain kymmenvuotiaana. S U N N U N T A I Sunnuntaiaamu on ihana, kun ei ole kiirettä. Toisaalta ei ihminen voi olla paha, jos on häntä niin paljon rakastanut, että on saanut hänen kanssaan kolme lasta. – Karjalaiseen luonteeseen kuuluu uteliaisuus elämää kohtaan ja jatkuva uuden oppiminen. Hänellä on silti muistikuvia matkasta. Kroppa ja mieli kertovat hänelle, miten on hyvä elää. Nykyään molemmat tyttäret perheineen asuvat Helsingissä. – Enhän minä milloinkaan ollut kiinnostunut aineista, vaan ihmisistä. Olen myös käynyt entisellä kotiseudullani. Käsityökerholaiset ovat tehneet puuvillalangasta koristeita, joita voi ommella vaatteisiin ja muihin tekstiileihin. Anni on Annelin vertaistukihenkilö ja tärkeä ystävä. – Evakkoajoilta minulla on vain myönteisiä mielikuvia ihmisistä. Ihmiset siellä olivat ystävällisiä. f i | 63. Ilmianna hänet meille! Esittelemme näitä ilomieliä Apu Terveyden juttusarjassa. Seuratoiminnassa olin mukana jo nuorena, koska olen aina ollut todella sosiaalinen. Olemme tavanneet silloinkin, kun he ovat asuneet ulkomailla. Itselle nauraminen tuottaa Annille iloa, koska hän on omasta mielestään melkoinen koheltaja. Se on ollut hänen elämänsä raskain vastoinkäyminen. – Hän ihastui minuun jo silloin, kun olin vielä naimisissa. Ilomielen ilmiantajalle annamme vinkkipalkkioksi Apu-lehden kolmen kuukauden lehtitilauksen. ILMIANNA ILOMIELI! + Tunnetko yli 60-vuotiaan ihmisen, joka levittää ympärilleen iloa ja antaa muille energiaa. Annin erosi lastensa isästä, kun nämä olivat aikuisia. Anni on aina kuunnellut itseään ja omaa kehoaan. Hän on hoitanut lapsenlapsiaan paljon. Anni Suni käy säännöllisesti tapaamassa Omenamäen palvelutalossa asuvaa Annelia. Myöhemmin tytär muutti Singaporeen, ja sinnekin mummo lensi perässä. Olen lupautunut vetämään invalidien kesätapahtuman ja tarkennan ohjelman ja tarjoilut. L A U A N T A I Tänään suunnittelen tulevaa viikkoa. Kukaan ei voi sanoa toiselle, miten tämän pitää elää. Iloitsen, että voin tarjota heille taas jotain. He tapasivat, kun mies tuli Nesteelle tekemään diplomityötään. Molemmat tyttäreni tulevat Porvooseen, ja vietämme naisten päivää. Pariskunta asuu edelleen yhdessä. Erottuani ajattelin, että otanpa siitä miehen. Vietän paljon aikaa lasteni ja lastenlasteni kanssa. – Olisi raskasta, jos surisi ja murehtisi elämäänsä. Nykyisin hän on sitä mieltä, että valitsi väärän alan. Synnyinkoti sijaitsi Antreassa, joka jäi sotien jälkeen rajan taakse. Meillä on aina todella kivaa. t e r v e . Minulle helpointa oli ajatella kaikkia mahdollisia vaikeuksia, joita lapsi olisi voinut joutua elämässään kohtaamaan. – Lapsen kuolemasta ei voi selvitä koskaan, mutta sen kanssa oppii elämään. Nykyisin Anni tapaa tyttäriään ja seitsemää lastenlastaan säännöllisesti. Kun toinen tyttäristä muutti Floridaan, Anni matkusti usein sinne hoitamaan lapsenlapsiaan. Mummo on tärkeä heille ja he mummolle. Parempi on nauraa kuin itkeä. NUORENA ANNI KOULUTTAUTUI laboratorioalalle ja teki sitten työuransa Nesteen laboratoriossa Porvoossa. Tein viime vuonna invalideille tuoli jumppavideon ja käyn sen läpi muistin virkistämiseksi. Ehdota ilomieltä osoitteessa lue.apu.fi/ilomieli. Vaikeudet on tehty voitettaviksi. . – Kukaan ei eroa, jos avioliitossa ei ole ongelmia. Eron jälkeen Annin elämään astui uusi mies. Aamu alkaa kunnon venyttelyllä, johon kuuluu kyykkyjä ja pystypunnerruksia. – Ei kannata hakea elämiseen kaavaa jostakin muualta, kun sen voi löytää kuuntelemalla itseään. Sitten lähden uimaan. ANNIN JUURET OVAT Karjalankannaksella. Anni oli pikkutyttö, kun perhe lähti kotoaan evakkomatkalle Lopen Kyöstilään
Tee liike virtaavana ilman pysähdyksiä 10–20 kertaa.. Asetu leveään haaraasentoon. Samalla saat virtaa päivääsi. Aloita aamusi lempeällä liikunnalla, joka herättää lihakset sekä venyttää ja vetristää. Kaisa ja Isabella Saarentola kuvat Tapani Saarentola Päivä käyntiin! 1 Huojuva puu Hengitä ensin rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos 3–5 kertaa. Vie pallo pään päälle ja kurota rauhallisesti puolelta toiselle. Liike vahvistaa jalkoja ja venyttää kylkiä. 64 | A P U t e r v e y s Kroppa voi olla yön jäljiltä jäykkä ja jumissa. Laskeudu selkä suorana kyykkyyn, poimi käsiisi iso näkymätön pallo ja nouse ylös
t e r v e . Käännä toinen jalkaterä ja katse sivulle. Tee 10–20 kertaa molemmille puolille. Pidä polvet koukussa ja laita käsi polvien päälle. f i | 65 2 Kohti aurinkoa Seiso haara-asennossa, toinen jalka takana päkiän varassa. Tee 10–20 kertaa molemmille puolille. Keho kuntoon 4 3 2 VINKKI HELPOTA LIIKETTÄ PITÄMÄLLÄ JALKATERÄT MAASSA JA KÄDET OJENNETTUINA SIVUILLE.. 3 Hetki itselle Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja kädet ojentuneena vartalon jatkeeksi. Pidä katse ylös ojennetussa kädessä. Uloshengityksellä vie paino takimmaiselle jalalle ja pyöristä rintarankaa etujalkaa kohden. Tee 10–20 kertaa molemmille puolille. Liike avaa rintarangan ja lantion alueen lihaksia sekä jalan takaosan lihaksia. Sisäänhengityksellä vie kädet sivulle vaakatasoon ja siirrä paino etummaiselle jalalle lantiosta ojentaen. Kädet ovat voimakkaat ja ojentuneet sivuille. 4 Soturi Asetu leveään haaraasentoon. Rentouta vatsa lihakset, käännä katse ojennettua kättä kohden ja hengitä rauhallisesti muutama kerta. Jatka sitten liikettä viemällä etummaisen jalan puoleinen käsi ylös ja liu’uttamalla takimmaista kättä pitkin reittä alaspäin. Pidä paino molemmilla jaloilla ja keskivartalo tiukkana. Liike vahvistaa koko kehoa. Liike venyttää olkapäitä ja alaselkää ja vah vistaa vatsalihaksia. Hengitä rauhallisesti muutama kerta. Paina ristiselkä alustaan ja kierrä polvet sivulle
Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. LIIMA-PINTA-VESI). NOSTO AURA 4. Viisi tummaa palloa muodostavat avainsanan. NÄTTI VILU = 3. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. Saat selville viisi koulunkäyntiin liittyvää sanaa.. PATJAOTE = 5. Vihjeet: 1 Ylioppilaalla 2 Ainoastaan 3 Maahan kaivettu 4 ”Kiipeli” 5 Juoksevaa 6 Parantaa kuuluvuutta 7 Hiihtäjälegenda 8 Varsan verbi 9 1949 perustettu liitto 10 Lihaa 11 Ilkimys Kirjainkierre 1. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. IKÄVÄT TEHOT = 2. TAIKA SANA 3. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu jokin kalalaji. Omenapulma Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 115. ESTÄ ILME = 4. KENKÄ KORKEUS 5. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (L-kirjain) pyörimissuunnan. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. KYLÄSULKU = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKI66 | A P U t e r v e y s LA A TI JA JU H A N A SA LA K A R I Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. AARON AASIA ANNI ARAL Sokkosanat ARIEL ARMIT ILMARI IRMELI ITARA KALINA KRIM LUMI MAIREA MARION MATIAS MIES MIRA PAULAT RAILI REA ROOLIT RUUT SAARA TIE Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. KALA TYKKI 2. 1. TIETO KORTTI Kolmikas 1 Viehättävän kaunis 2 Kelmukin 3 Lehmien suusta 4 Maitokahvi –L 5 Lelujätti 6 Eivät lennä 7 Alansa huippu 8 Outo elukka 9 -onki, -kuuri 10 Mauste 11 Kananpoika 12 Iskeytyä Ratkaise ruudukot. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan
PATJAOTE = 5. NÄTTI VILU = 3. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu jokin kalalaji. TAIKA SANA 3. KENKÄ KORKEUS 5. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. NOSTO AURA 4. AARON AASIA ANNI ARAL Sokkosanat ARIEL ARMIT ILMARI IRMELI ITARA KALINA KRIM LUMI MAIREA MARION MATIAS MIES MIRA PAULAT RAILI REA ROOLIT RUUT SAARA TIE Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. KYLÄSULKU = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (L-kirjain) pyörimissuunnan. Pallopaisti Täytä pallorivit vihjeiden avulla. f i | 67 Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. TIETO KORTTI Kolmikas 1 Viehättävän kaunis 2 Kelmukin 3 Lehmien suusta 4 Maitokahvi –L 5 Lelujätti 6 Eivät lennä 7 Alansa huippu 8 Outo elukka 9 -onki, -kuuri 10 Mauste 11 Kananpoika 12 Iskeytyä Ratkaise ruudukot. Saat selville viisi koulunkäyntiin liittyvää sanaa.. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKIt e r v e . Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. IKÄVÄT TEHOT = 2. 1. Omenapulma Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 115. LIIMA-PINTA-VESI). Vihjeet: 1 Ylioppilaalla 2 Ainoastaan 3 Maahan kaivettu 4 ”Kiipeli” 5 Juoksevaa 6 Parantaa kuuluvuutta 7 Hiihtäjälegenda 8 Varsan verbi 9 1949 perustettu liitto 10 Lihaa 11 Ilkimys Kirjainkierre 1. Viisi tummaa palloa muodostavat avainsanan. ESTÄ ILME = 4. KALA TYKKI 2
Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ___ / ___ 202__ alkaen tilapäinen ajalle ___ / ___ 202__ — ___ / ___ 202__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Terveys Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Kuinka monta koronarokotusta. Löydä oma unirytmisi Eläkkeelle jääminen näkyy usein yöunissa, kun töihin ei tarvitse enää herätä tiettyyn aikaan. Ikääntyneille ja riskiryhmäläisille suositellaan taas tehostepiikkiä. Tuleeko koronarokotuksesta jokasyksyinen rutiini. Näin nukut entistä paremmin! Verenpaine laskuun syömällä DASH-ruokavalio laskee tutkitusti verenpainetta, mutta mikään ihmedieetti se ei ole. G ET TY IM A G ES ENSI NUMEROSSA 2.11. Hinta 0,98 € / min + pvm. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki Te rv ey s. Mistä on kyse
HANNA AUTIO-VÄISÄNEN OPISKELI FYSIOTERAPEUTIKSI, VAIKK A LÄÄK ÄRIN MIELESTÄ HÄN EI SOPINUT AMMAT TIIN POLVIONGELMIENSA VUOKSI. Nykyään minua naurattaa, että nuorempana häpesin arpiani – ne olivat sentään näteissä polvissa. Nuorena häpesin niitä, ja kommentit häiritsivät. Vedin pukuhuoneessa kenkiä jalkaan, kun oikea polveni jäi lukkoon 90 asteen kulmassa. Järkytyin, kun ortopedi sanoi, ettei minusta voisi tulla fysioterapeuttia. Minulla todettiin nivelrikko jo parikymppisenä. Ihoni muodostaa runsaasti arpikudosta, ja arvista tuli leveät. Minulla todettiin luun sairaus, joka johti nivelpinnan vaurioitumiseen. Hameeni paljasti vaaleat, leveät arvet ruskeissa säärissäni. Jenni Arbelius kuva Petri Mulari Häpeä jäi nuoruuteen ” Arpeni tarina. Nyt polvilumpioissani on nivelrikon vuoksi nestettä, ja polvet ovat oikeasti rumat, ainakin vallitsevan kauneuskäsityksen mukaan. Paikallinen nainen osoitteli polviani ja polotti kovaan ääneen. Kun tämä alkoi toistua, piti mennä lääkäriin. Oikea polvi leikattiin ensin ja vasen vuoden kuluttua. Hyvin ne ovat minua kuitenkin kuljettaneet, kantaneet kolme raskautta ja toimineet myös työssäni fysioterapeuttina. . Tuolloin jo opiskelin unelma-ammattiini. Eniten surin sitä, etten voinut enää urheilla. 74 | A P U t e r v e y s Olin peruskoulun seitsemännellä luokalla ja rakastin yleisurheilua. Kerran olin siskoni kanssa Portugalissa
Hinta 16,00 €/50 g. PLYWOOD PRINT Lisää väriä Plywood Printin vaneritaulussa ilahduttavat helsinkiläisen kuvittajan Lotta Maijan veikeät hedelmät. 5 4 6 3 2 1 M A I N O S. HEIROL Kätevämpi kattila Tällä kattilalla keität kasvikset, perunat ja pastat, etkä tarvitse erillistä lävikköä keitinvesien valuttamiseen. Hinta 35,00 €. DYECAT STUDIO Mitä karkkilankoja! dyecat STUDIOn vastustamattoman värisistä Kitten-sukkalangoista neulot niin sukat kuin muutkin asusteet. 67,00 €. Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat KIRJA Neuleanarkiaa Asennetta ja uniikkeja neuleita! Neuleguru Lærke Bagger opastaa teoksessaan inspiroivasti käsitöiden saloihin. Hinta 45,00 €/2 kpl. Saatavilla useita eri värejä. K U VA T: VA LM IS TA JA T Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat Löydä jotain odottamattoman ihanaa. Hinta 99,00 €. KARPPINEN Perinteet kunniaan Hienopuuseppä Karppisen Lyytilypsyjakkarasta on moneksi – myös nykykodissa. Hinta 79,90 €. Hinta alk. LLEPO Moderni himmeli Tyylikkään tummanpuhuva himmelikoriste on valmistettu paperista, puuhelmistä ja juuttinarusta
UUSI Paracetamol Accord 1000 mg Nyt 1000 mg parasetamolia saatavilla ensimmäistä kertaa poretablettina! Paracetamol Accord 1000 mg poretabletti on suun kautta otettava lievän tai kohtalaisen kivun ja/tai kuumeen hoitoon käytettävä lääke. Parasetamolin suurinta vuorokausiannosta 3000 mg ei saa ylittää. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. • Sitruksen makuinen poretabletti liuotetaan veteen, ja valmis liuos on helppo niellä. Varovaisuutta suositellaan mikäli sinulla on kohtalainen tai vaikea munuaisten vajaatoiminta, lievä tai kohtalainen maksan vajaatoiminta, vaikea akuutti hepatiitti, tai käytät samanaikaisesti maksan toimintaan vaikuttavia lääkevalmisteita. Suurin kerta-annos on 1000 mg (1 poretabletti). Pakkauskoko 12 poretablettia. Parasetamoli sopii lyhytaikaiseen käyttöön raskauden ja imetyksen aikana. Markkinoija: Accord Healthcare Oy N o p e a a p u k i puu n j a ku u m e e s e e n • Uusi vahva Paracetamol Accord 1000 mg poretabletti mahdollistaa suuremman kerta-annoksen yhdellä tabletilla. • Sopii myös raskaana oleville ja imettäville äideille. Tämä vahvuus on tarkoitettu vain aikuisten ja yli 50 kg:n painoisten ja vähintään 16-vuotiaiden nuorten käytettäväksi. FI -0 15 64 www.paracetamolaccord.fi SITRUKSEN MAKUINEN. Neuvottele käytöstä lääkärin kanssa, mikäli olet yliherkkä parasetamolille tai mille tahansa valmisteen apuaineelle tai noudatat niukkanatriumista ruokavaliota. Hoidon aikana ei saa käyttää alkoholia. Muita parasetamolia sisältäviä valmisteita ei suositella samanaikaisesti. • Auttaa nopeasti kipuun ja kuumeeseen. Vaikuttava aine on parasetamoli. Kuten kaikki lääkkeet, tämäkin lääke voi aiheuttaa haittavaikutuksia, mutta lääkettä oikein käytettynä ne ovat harvinaisia