| EROON KATEUDESTA ”Pelkäsin juoppohulluusharhoja”. Terveys NÄIN NUKUT ENTISTÄ PAREMMIN Hyvää matkaa höyhensaarille Kati Tervo ”SELKÄYDINVAMMA KULKEE MUKANANI LOPPUELÄMÄN” 9/2022 HINTA 10,90€ Verenpaine alas DASHdieetillä UNIAPNEAN HOITO MULLISTI JORE MARJARANNAN ARJEN KORONAPIIKISTÄ JOKAVUOTINEN
MEDITAATIO energiaa & iloa Kaipaatko iloa, rakkautta, kiitollisuutta, vapautta ja rauhaa elämääsi. Voi hyvin -lehden voimameditaatiot tuovat energiaa elämääsi ja samalla saat kokea luonnon vahvan läsnäolon. Jokaisessa meditaatiopodcastin jaksossa paneudutaan yhteen teemaan. Tule voimaan paremmin! Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast!
Välipaloja joulukalenterista. 52 Ilomieli Lea Harakka on juhlinut syntymäpäiviään koko vuoden. 14 Teema Iän myötä uni muuttuu ja usein myös aikaistuu. | 47 HYVÄ IKÄ Näin pääset eroon piinaavasta kateudesta. | 42 HYVÄ RUOKA Tee pidentää ikää. Tuoreet terveysuutiset. | 58 KEHO KUNTOON Tabata-harjoittelu nostaa kuntoa tehokkaasti. | 35 PUHEENAIHE Tuleeko koronarokotuksesta jokavuotinen rutiini. | 46 RESEPTI Punajuuren ja perunan maukas vuokaliitto. | 74 Ihmissuhteet Isä ja poika Tolonen eivät muista yhtään kunnon riitaa. 30 Neljä ajatusta Yllättävä diagnoosi mullisti Jore Marjarannan elämän. | 64 AIVOJUMPPA Aivopähkinät, ristikot, sudokut ja ratkaisut. 20 Elämä kantaa Hyvä parisuhde tukee Hannu Ylösen raittiutta. t e r v e . | 38 RAVITSEMUS DASH-ruokavalio alentaa tutkitusti verenpainetta. | 28 KOLUMNI Pirkko Lahden mielestä unesta ei pidä tehdä ongelmaa. | 12 NÄIN ELÄN Marja Putkisto valmistaa teetä oikeaoppiseen brittityyliin. | 36 KLINIKKA Syöpäjärjestöjen asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. 60 Kannessa Kati Tervo joutui hyväksymään, ettei selkäydinvamma parane. f i | 3 PÄÄKIRJOITUS | 5 PULSSI Tuleeko nivelrikko kaikille. 48 SISÄLLYS +. | 66 ARPENI TARINA Esa Niemisen ylävatsalle jäi punainen kastemato. | 6 HYVÄ OLO Suomalainen räplää vessassa älypuhelinta
139,00 €. 5 4 6 3 2 1 M A I N O S. Hinta 29,00 €. Tehty käsityönä Suomessa. Hinta 49,90 €. Tuhat palaa takaavat, että pähkäiltävää riittää yksin ja yhdessä.Hinta 24,90 €. HAIKUA Syksyn vakiovaruste Ihanan pehmeä vohvelipeitto pitää vilukissan ja tämän seuralaisenkin lämpimänä! Saatavilla useissa väreissä. Seuraa meitä somessa meillakotona_kaupat Meillä kotona -kaupat KANELIMAMMA Pala purtavaksi Kotimaisessa palapelissä ihastuttaa luontoteema. 11,90 €. Hinta alk. Hinta alk. DESIGN PALET Paras retkiseura Kotimaisesta lampaanvillasta huovutettu Vuosirengas-istuinalunen on helppo ottaa mukaan luontoretkille. K U VA T: VA LM IS TA JA T Osta tuotteet Meillä kotona -kaupoista meko.fi/kaupat Löydä jotain odottamattoman ihanaa. MEILLÄ KOTONA -KAUPAT Opi tuftauksen salat Kotivinkin Kitty-tarvikepaketin avulla teet käsityövaikuttaja Veera Jussilan suunnitteleman Elonkierto-tuftaustyön. KAURILAN SAUNA Tunnelmanluojat Ekosteariinista valmistettuihin pitsikynttilöihin muodostuu palaessa herkkä reunus. HEIROL Leivonnan taikaa Jätä vanhat piparkakkumuotit laatikkoon ja anna mielikuvituksen laukata! Yksisarvispiparit ovat tämän vuoden hitti. Hinta 4,65 €
Toisinaan uni siis karkaa – mutta onneksi seuraavana yönä sitten nukuttaa. Ja kun vuosia tulee vielä lisää, uni muuttuu pinnallisemmaksi, kuten sivulta 20 alkavassa teemajutussamme kerrotaan. Puolen tunnin power napin jälkeen ajatukset tuntuivat selvästi kirkkaammilta. t e r v e . Tämä on vain korostunut, kun kroppa on alkanut kertoa keski-iästä erilaisin kolotuksin. a-lehdet.fi. (09) 759 6600. Yli puolen tunnin päikkärit voivat vaivuttaa syvään uneen, jolloin olo ei ole ylös kömpiessä virkeä, vaan tokkurainen. Nukkujana olen aina ollut mallia prinsessa ja herne eli tarvitsen ihanteelliset olot, jotta treffit Nukkumatin kanssa onnistuvat. Jos taas ottaa torkut vasta alkuillasta työpäivän jälkeen, yöuni kärsii helposti. Synnynnäiselle aamutorkulle oli lahja, että etätöissä ehti nukkua pidempään kuin ennen. Aamuyöheräily on kiusannut minua kausittain nuoresta asti. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Kun mieli jumittui naputtamaan samaa lausetta, tuntui ihanalta oikaista kroppa ja vaipua hetkeksi horroksen rajamaille – koska kotona oli siihen mahdollisuus. Jossain vaiheessa aloin harrastaa myös voimatorkkuja. Tutkimusten mukaan päiväunet voivat todella parantaa vireystilaa ja keskittymiskykyä. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. lakko tai tuotannolliset häiriöt). Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Päiväunet ovat siis taitolaji. TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall (Mehiläinen) Terveysjohtaja Pippa Laukka (PTKY Karviainen) Suunterveyden ylilääkäri Tanja Ketola-Kinnula (Terveystalo). f i | 5 Milla Talja, Vastaava tuottaja milla.talja@a-lehdet.fi KR IS TI IN A KU R R O N EN t e r v e . Voimatorkut pitää kuitenkin ajoittaa oikein: ei liian pitkään eikä liian myöhään. Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Tässä iässä naisen unen laatua heikentävät usein myös hormonaaliset muutokset. PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro VASTAAVA TUOTTAJA Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat LIIKETOIMINTAJOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) MEDIAMY YNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA UPC Print, Vaasa ASIAKAS PALVELU Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu. Turvaudun voimatorkkuihin yhä joskus etätyöpäivinä, etenkin jos takana on lakanoissa pyöritty yö. f i | 5 Pääkirjoitus U nirytmini löysi luonnolliseen uomaansa pari vuotta sitten, kun koronarajoitukset liimasivat minut kotitoimistoon. Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. . Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. JO U N I H A R A LA PÄIVÄUNET OVAT TAITOLAJI 9/2022 ISSN 2323-3052 Aikakausmedia ry:n jäsen. Työmatkaan ei kulunut enää kallisarvoisia aamuminuutteja, ja tietokoneen ääreen saattoi istahtaa homssuliisana tukka takussa. Puhelimessa palvelemme ma–pe klo 8–18 p
VAMPYYRIEN KARKOTTAJA 6 | A P U t e r v e y s Koonnut Milla Talja Pulssi
Myös lääketieteen isäksi kutsuttu Hippokrates vannoi valkosipulin eli kynsilaukan nimeen. F I , U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M , G A R L I C . MYÖS NIIDEN MAKU ON VOIMAKKAAMPI. Antibakteeri nen rikkiyhdiste saa aikaan myös vahvan ominaistuoksun. Sittemmin valkosipulin terveysvaikutuksista on saatu myös tutkittua näyttöä. TAVALLISTEN VAALEIDEN VALKOSIPULIEN LISÄKSI SAATAVILLA ON MYÖS PURPPURANPUNAISIA LAJIKKEITA. C O M J A H E A LT H L I N E . S en kunniaksi järjestetään festivaaleja, ja sitä sekoite taan jopa jäätelöön. Riittävä annos lienee 1–2 raakaa kynttä päivässä. L Ä H T E E T: VA L K O S I P U L I . t e r v e . G ET TY IM A G ES. Toiset taas eivät voi sietää edes sen hajua, etenkään vieruskaverin hengityksessä. Sitä pidettiin jo vuosituhansia sit ten ihmerohtona, joka tehoaa niin tuberkuloosiin kuin diabetekseenkin. Jos siis haluaa napata allisiinin hyödyt, kannattaa murskata raa’at kynnet ja seisottaa murskaa tovi. Alli siinia syntyy vasta, kun valkosipulinkynsien rakenne hajotetaan. MIKSI VALKOSIPULI PITÄÄ VAMPYYRIT LOITOLLA. LISÄKSI ON HAVAITTU, ETTÄ PURPPURAISISSA VALKOSIPULEISSA ON ENEMMÄN ALLISIINIA KUIN VAALEISSA SERKUISSAAN. ON ARVELTU, ETTÄ VAMPYYRITARINAT OVAT SAANEET ALKUNSA PORFYRIASAIRAUDESTA, JOSSA AURINGONVALO AIHEUTTAA KIPUA JA KUTINAA IHOLLA. Esimerkiksi muutama vuosi sitten tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että valkosipulin säännöllinen käyttö vähentää tulehdusmerkkiaineiden pitoisuuksia veressä. f i | 7 ONKO VÄRILLÄ VÄLIÄ. Valko sipulia kutsutaankin joskus luonnon omaksi antibiootiksi. Kyn silaukan syöminen saattaa ehkäistä muun muassa sydänsaira uksia, useita eri syöpiä – ja ihan tavallista flunssaa. VÄRI PALJASTAA, ETTÄ NE SISÄLTÄVÄT ANTOSYAANI-FLAVONOIDEJA, JOITA PIDETÄÄN TERVEYTTÄ EDISTÄVINÄ. ILMEISESTI JOTKUT POTILAAT SAATTAVAT SAADA OIREITA MYÖS RIKKIPITOISISTA RUOISTA – KUTEN VALKOSIPULISTA. Allisiinia saa myös ravintolisinä, mutta tuore valko sipuli sisältää myös vitamiineja, kivennäisiä ja muita hyödyllisiä aineita. C O M . Harva maustekasvi herättää yhtä paljon tunteita kuin valkosipuli. Valkosipulin tehoaineista tunnetuin on allisiini, joka on kasvin puolustuskeino tuhohyönteisiä ja sieniä vastaan. Allisiini säilyy huoneen lämmössä kuitenkin vain noin 16 tuntia, ja lämmittäminen tuhoaa sen
Aktiivinen seuranta ei sopinut alle 60-vuotiaana sairastuneille, joiden syöpä luokiteltiin kohtalaisen riskin kasvaimeksi. Tinnitusta on kaikkiaan 740 miljoonalla ihmisellä, ja 120 miljoonalla oireet ovat vakavia. J O U R N A L O F T H E A M E R I C A N H E A R T A S S O C I AT I O N Uutispalvelu Duodecim Pulssi G ET TY IM A G ES. J A M A N E T W O R K O P E N Miljoonien korvissa soi ARVIOLTA JOKA seitsemäs aikuinen kärsii tinnituksesta eli korvien soimisesta. Useimmiten eturauhassyöpään sairastutaan 70-vuotiaana tai vanhempana. Pikaista hoitoa parempi vaihtoehto on aktiivinen seuranta. Miehistä 16 000 oli aktiivisessa seurannassa ja loput niin sanotutussa passiivisessa seurannassa, jossa potilasta ei tarkkailla säännöllisesti, mutta syöpää hoidetaan, jos sairaus myöhemmin etenee. Tiedot perustuvat mallinnukseen, jossa hyödynnettiin lähes 24 000 ruotsalaisen eturauhassyöpäpotilaan rekisteritietoja 30 vuoden ajalta. Oireet yleistyvät iän myötä. Tinnutusta potee arviolta 10 prosenttia 18–44-vuotiaista, 14 prosenttia 45–64-vuotiaista ja 24 prosenttia yli 65-vuotiaista. 8 | A P U t e r v e y s MALTTIA ETURAUHASSYÖVÄN HOITOON V altaosa pienen riskin eturauhassyöpää sairastavista miehistä pärjää hyvin, vaikka heidän hoitoaan ei aloiteta heti diagnoosin jälkeen. Tinnutus tarkoittaa kuulohavaintoa, joka ei aiheudu ulkoisesta äänestä. Vain 5 prosenttia potilaista on diagnoosin saadessaan alle 60-vuotiaita. Yli 65-vuotiaiden ikäryhmässä aktiivinen seuranta pienensi syöpäkuoleman riskiä silloin, kun sairaus luokiteltiin pienen riskin kasvaimeksi. Vaiva on krooninen noin 10 prosentilla ja pahaoireinen 2 prosentilla. Suomessa uusia tapauksia todetaan noin 5 000 vuodessa. Se tarkoittaa potilaan säännöllistä seuraamista ja hoitoa vasta tarvittaessa. Tulokset viittaavatkin siihen, että aktiivinen seuranta on hyvä ja turvallinen vaihtoehto valtaosalle pienen riskin eturauhassyöpää sairastavista. Eturauhassyöpä on miesten yleisin syöpä. Yötyötä tekevät sairastuivat näihin tauteihin 16 prosenttia useammin kuin vain päivisin työskentelevät. Miehet myös elivät merkittävän osan loppuelämästään ilman hoitoja ja niihin usein liittyviä haittavaikutuksia. J A M A N E U R O L O G Y Yötyö haitaksi paineisille SÄÄNNÖLLISESTI työssään yövuoroja tekevät verenpainepotilaat voivat olla suurentuneessa diabeteksen, sepelvaltimotaudin ja aivoverenkiertohäiriöiden riskissä. Heidän riskinsä menehtyä eturauhassyöpään olisi ollut pienempi, jos syöpää olisi hoidettu varhain. Maailmanlaajuisen selvityksen mukaan jonkinasteista tinnitusta potee 14 prosenttia aikuisista miehistä ja naisista
Yhdysvaltalaistutkimuksessa seurattiin 6 000:ta keskimäärin 65-vuotiasta lähes kahdeksan vuoden ajan. Yksinäisyys aiheuttaa stressiä, mikä altistaa sairauksille. Aiemmin yksinäisyys on yhdistetty esimerkiksi sydänja verisuonitauteihin. Ikä, sukupuoli, sosiaalinen ja taloudellinen asema, asumismuoto tai oireet tutkimuksen alussa eivät selittäneet tuloksia. Tuoreiden tutkimustulosten mukaan testosteronivajeesta kärsivät miehet joutuivat sairaalahoitoon korona virusinfektion takia noin kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet, joiden testosteronitasot olivat normaalit tai jotka saivat testosteronikorvaushoitoa. J A M A N E T W O R K O P E N Yksinäisyys tekee kipeää YKSINÄISET KUUSIKYMPPISET saattavat sairastua masennukseen ikätovereitaan todennäköisemmin, ja he ovat alttiita myös kroonisille kivuille ja uupumukselle. Kroonisia kipuja ilmaantui yksinäisille viidenneksen todennäköisemmin. Parondontiitti johtaa hoitamattomana hampaattomuuteen. J O U R N A L O F T H E A M E R I C A N G E R I AT R I C S S O C I E T Y G ET TY IM A G ES G ET TY IM A G ES. Tutkimuksessa seurattiin 723:a koronavirusinfektioon sairastunutta keskimäärin 55-vuotiasta miestä, joiden testosteronitasot oli mitattu jo ennen sairastumista. t e r v e . Siihen liittyvä tulehdustila on yhdistetty myös sydänja verisuonitauteihin. J O U R N A L O F T H E A M E R I C A N G E R I AT R I C S S O C I E T Y Testosteronin puute voi pahentaa koronatautia SAIRAALAHOITOA VAATIVAT koronavirustartunnat näyttäisivät olevan yleisempiä miehillä, jotka kärsivät testosteronin puutteesta. Yhteys havaittiin varsinkin potilailla, joilta oli irronnut hampaita tai jotka olivat jo täysin hampaattomia. Aiemmin arveltiin päinvastoin, että nimenomaan testosteroni selittäisi, miksi miehet ovat naisia alttiimpia vakavalle koronainfektiolle. Lisäksi oireet kasautuivat. Itsensä yksinäiseksi kokevilla ilmeni masennusoireita kaksi kertaa enemmän ja uupumusta puolet enemmän kuin muilla. Tuloksista ei voi kuitenkaan päätellä, johtuvatko muistisairaudet huonosta suunterveydestä vai heikkeneekö suun kunto muistisairauden vuoksi. f i | 9 MUISTI HAMPAIDEN MUKANA PARODONTIITTI eli hampaiden kiinnityskudosten tulehdus saattaa suurentaa dementian tai lievemmän kognitiivisten mielentoimintojen heikentymän riskiä. Se voi myös johtaa elintapojen huononemiseen. Laajan katsaustutkimuksen perusteella vaara sairastua on noin viidenneksen suurempi, jos suunterveys on huono. Yhteydet pysyivät ennallaan, vaikka miesten ikä, painoindeksi, etninen tausta ja mahdolliset sairaudet huomioitiin analyysissa
Jos aikoo viettää joulun kaapissa, ne kannattaa siivota, mutta muutoin kaapeilla ei ole merkitystä.” E L Ä M Ä N I T Y Ö V U O R O Lähihoitaja Maria Salmi, tehostetun psykoosihoidon poliklinikka, Lahti EI L AINK A AN PALJON JA JATKUVASTI MELKO L AILL A JONKIN VERR AN HY VIN VÄHÄN 2,6% 7,7% 17,2% 41,3% 31,2% L Ä H D E : A -Y H T E I S Ö KU VA A N TT I SI H LM A N. En ollut uskonut, että mies nousisi sen syövereistä. Älä siis anna ulkonäön johtaa harhaan. Valtaosa ravintoaineista on siis edelleen tallella. Hänellä ei ollut lapsia eikä ystäviä. 10 | A P U t e r v e y s Sähkö pelasti potilaan OLIN TAKAVUOSINA TÖISSÄ psykiatrisella osastolla, jossa hoidettavanani oli eläköitynyt noin 80-vuotias mies. Miehen kanssa oli erittäin haastavaa keskustella, koska hänen vastauksensa olivat yksitavuisia. Oleellista on myös se, mitä tapahtuu pakastamisen jälkeen. Hoito tehdään kevyessä anestesiassa ja sitä käytetään muun muassa masennukseen, kaksisuuntaiseen mieli alahäiriöön ja skitsofreniaan. Polyfenoleihin kuuluvat esimerkiksi mustikan antosyaani ja omenan kuoren kversetiini. Lääkehoitokaan ei auttanut. Tällöin tappiot ovat vähäiset. Paljonko ravintoaineita sitten häviää. Muutkin terveysaineet, kuten polyfenolit, näyttävät säilyvän pakasteissa hyvin. Hänen asenteensa elämään oli sellainen, että hän joutaisi kuolla pois. Kun solun sisäinen vesi jäätyy ja samalla laajenee, kasvien tukirakenteet särkyvät. L A A T I K A I N E N V A S T A A Pulssi K U U K A U D E N K Y S Y M Y S Stressaako joulun tulo sinua. Hän jutteli oma-aloitteisesti, ja välillä tuntui, etten saanut suunvuoroa. Moni voi ajatella, että pakastaminen on marjoille ja kasviksille haitaksi, koska niiden ulkonäössä tapahtuu muutoksia. Kun menin ensimmäiseen työvuorooni loman jälkeen, mies oli täysin erilainen. Pauli Reinikainen M A R I A S A L M I T Y Ö T O V E R E I N E E N PA L K I T T I I N S Y Y S K U U N A P U -T O N N I L L A # K I I T O S H O I TA J A L L E K A M PA N J A S S A . Osa menettää väriään, ja monien rakenne lässähtää sulattaessa. Monet kasvikset voi laittaa pakkasesta suoraan pataan, kattilaan tai pannulle. Siksi rakenne kärsii. Värien menetys johtuu siitä, että kasvien entsyymit pilkkovat väriaineita hyvän aikaa sadonkorjuun jälkeen. Pyri siis sulattamaan ja käyttämään tuote nopeasti. Mitä pidempään pakastetta säilytetään jääkaapissa tai huoneenlämmössä ja mitä enemmän se altistuu valolle ja hapelle, sitä enemmän vitamiineja ja polyfenoleita häviää. Hänen vaimonsa oli kuollut, minkä vuoksi mies oli pahasti masentunut. Hoitoa annetaan 8–12 kerran sarjahoitona, kahtena tai kolmena päivänä viikossa. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA Reijo Laatikainen vastaa tällä palstalla ravitsemuskysymyksiin. Lomani aikana hän oli tutustunut samalla osastolla olleeseen rouvaan, ja masennus oli väistynyt. Aiheesta on jonkin verran tutkimuksia, ja ne osoittavat, että myös helposti haihtuvat vitamiinit, kuten C-vitamiini ja folaatti, säilyvät pakastetuissa marjoissa, hedelmissä ja kasviksissa hyvin ainakin puoli vuotta. P akastuksen aikana tuhoutuu melko vähän ravintoaineita. Suurin syy tilanteen paranemiseen oli ECT eli sähköhoito. Lukijan vinkki joulustressiin: ”Kannattaa miettiä, mitä joululta haluaa. Lähemmäs vuoden pakastus saattaa nitistää niistä noin kolmanneksen. Sulattaminen mikroaaltouunissa on hyvä tapa. Tuhoaako pakastaminen ravintoaineet. Sähköhoidosta on apua erityisesti silloin, kun lääkehoito ei tehoa riittävän hyvin. Vaimon kuoleman takia hänen elämänsä sisältö ja merkityksellisyys olivat kadonneet. Yli 70 prosenttia Apu Terveyden lukijoista stressaa joulun vuoksi vain hyvin vähän tai ei lainkaan. Uskon, että tämä mies pelastui sähköhoidon ansiosta. Hän oli allapäin ja toivoton. Mainituista terveysaineista katoaa kuuden kuukauden pakastamisessa keskimäärin 0–20 prosenttia. Sitten jäin parin viikon lomalle. Käytä sulatetut kasvikset, sienet, marjat ja hedelmät mahdollisimman pian – ja sulata kerralla vain tarvittava määrä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita suurta ravintoaineiden menetystä. Sen tarkoituksena on vaikuttaa aivojen sähkökemialliseen toimintaan
Lähes jokaisella yli 80-vuotiaalla on nivelrikkoa ainakin selkärangassa selkänikamien välisissä nivelissä. Lääkäriin on syytä hakeutua, kun oireet alkavat haitata arkea ja toimintakykyä. Nivelrikon ensioire on usein liikeratojen rajoittuminen. Sen sijaan nivelruston kuluminen ei tarkoita nivelrikkoa. Mitä varhaisemmassa vaiheessa nivelrikko havaitaan, sitä todennäköisemmin itsehoitoohjeista ja mahdollisesti lääkehoidosta on hyötyä. T A R U A | Jopa hyvin iäkäs voi säästyä oireilevalta nivelrikolta. Nivelrikko voi tulla mihin tahansa niveleen, ja sitä voi olla useissa nivelissä. Sairaus syntyy, kun terveen nivelruston normaali uudistumisprosessi häiriintyy niin, että rustoa tuhoutuu enemmän kuin korjautuu. Lisäksi on tärkeää vahvistaa sairaan nivelen ympärillä olevia lihaksia voimaharjoittelulla. Joka viidennellä yli 75-vuotiaalla on lonkkanivelrikko. Jos niveltä ei liikutella riittävästi, nivelruston ravinteiden saanti heikkenee eikä rusto uusiudu enää kunnolla. Nivelrikko tulee iän myötä kaikille Asiantuntija: Nivelyhdistyksen asiantuntijalääkäri, ortopedian erikoislääkäri Esko Kaartinen, Eiran sairaala. T O T T A | Nivelrikko yleistyy iän myötä. Tosin nivelet voivat jäykistyä myös sidekudosmuutosten vuoksi – aina kyse ei ole nivelrikosta. Muita oireita ovat jomottava kipu ja nivelen turvotus. Myös reilumpi ylipaino ja liikkumattomuus altistavat sairaudelle. Jos luu sairastuu D-vitamiinin puutteen vuoksi, myös sen päällä oleva rusto sairastuu herkemmin. Ylipainoinen hyötyy pienestäkin painonpudotuksesta. Se voi tuottaa aluksi kipua, mutta kipu usein lievittyy liikkuessa. SANOTAAN, ET TÄ NIVELRIKKO TULEE JOK AISELLE, JOS ELÄÄ TARPEEKSI PITK ÄÄN. Itsehoidossa avainsana on liikunta. Niveliä voi liikutella myös vaikkapa tv:tä katsoessa. Sen perimmäistä syytä ei tiedetä. Vammautumisesta voi olla vuosikymmeniä, ennen kuin nivelrikko alkaa oireilla. Nivelrikkoa sairastaa ainakin miljoona suomalaista. Tavoite on estää taudin paheneminen. TAUDIN ETENEMISTÄ VOI SILTI HIDASTAA LIIKUNNALLA JA MUILLA TERVEILLÄ ELINTAVOILLA MISSÄ IÄSSÄ HYVÄNSÄ. Osa potilaista voi saada hetkellistä apua niveleen pistettävästä kortisonista tai hyaluronaatista. Maarit Vuoristo JOS LIIKUNTA ON OLLUT VÄHÄISTÄ 50–60-VUOTIAAKSI ASTI, NIVELRIKKO ON SAATTANUT JO SYNTYÄ TAI SITÄ EI VOI ENÄÄ ESTÄÄ. Polven nivelrikosta kärsii noin 32 prosenttia yli 75-vuotiaista naisista ja lähes 16 prosenttia samanikäisistä miehistä. Elintavoilla on suuri merkitys. Etenkin D-vitamiinin riittävä saanti on tärkeää. Huono lihaskunto, tupakointi sekä tiettyjen vitamiinien ja ravintoaineiden puute lisäävät nivelrikon riskiä. Nivelystävällisiä lajeja ovat kävely, pyöräily, hiihto ja vesiliikunnan eri muodot. PITÄÄKÖ TÄMÄ PAIKK ANSA. Jos kipu on invalidisoivaa eikä sitä saada muilla keinoilla hallintaan, harkitaan tekonivelleikkausta.. Sairastumisriskiä lisäävät ikääntymisen lisäksi perintötekijät sekä suurienergiset tai toistuvat tapaturmat. Nivelet voivat toki tuntua aiempaa jäykemmiltä, mutta sairautta ei varsinaisesti huomaa. Se on maailman yleisin tulehduksellinen nivelsairaus. f i | 11 T O T T A V A I T A R U A . Kipua voidaan hoitaa myös parasetamolilla ja tulehduskipulääkkeillä, vaikeissa tapauksissa joskus opioideillakin. Jotkut kokevat hyötyvänsä inkivääristä tai kurkumasta. t e r v e
Avène Tolerance Hydra-10 noin 25,90 e /40 ml. Tämä selvisi saniteettituotteita valmistavan Geberitin hygieniakyselyssä, joka tehtiin useissa Euroopan maissa. Japanissa yleiset pesevät wcistuimet on meillä vielä melko tuntemattomia, ja reilu kolmannes ei haluaisi edes kokeilla pesupyttyä. Siitä 90 prosenttia on hyvänlaatuista epäspesifiä selkäkipua, johon ei liity varsinaista sairautta. Sisältää salisyyli-, AHAja PHA-happoja. Keskimäärin vessassa vietetään 24 minuuttia vuorokaudessa. Syksyn uusissa jaksoissa pohditaan asiantuntijavoimin muun muassa selkävaivaiselle sopivaa liikuntaa, kivun lääkehoitoa ja kroonista kipua. Hyvän wc-istuimen ominaisuuksiksi nimetään vakaus ja tukevuus sekä tehokas huuhtelukyky. Kissat selvästi nauttivat harjauksesta, mikä laskee varmasti myös hoitajan stressitasoa! Pet Teezer Cat Grooming Brush 13 e. L Ä H D E J A L I S ÄT I E T O A : S E L K Ä K A N AVA . Koonnut Milla Talja PODCAST KÄY SELKÄKIVUN KIMPPUUN Peräti 80 prosenttia aikuisista kärsii elämänsä aikana selkäkivusta. Hajustamaton puhdistusgeeli auttaa häivyttämään aknen jälkiä ja ehkäisemään epäpuhtauksia. Kaikki tähän mennessä ilmestyneet kahdeksan jaksoa voi kuunnella Selkäliiton Selkäkanavalla, Spotifyssa, Suplassa ja Google Podcasteissa. F I .. Vessapaperi on yhä tavallisin tapa hoitaa puhdistus wc-käynnin päätteeksi, mutta lähes puolet käyttää myös kosteuspyyhkeitä. Sen sijaan bideesuihkua käytetään Suomessa yleisemmin kuin missään muualla. Vaikka oireet menevät usein nopeasti ohi, ne voivat olla hyvin häiritseviä. Kissan harja selvittää lyhyen ja keskipitkän turkin sekä poistaa irtokarvat. 12 | A P U t e r v e y s KU VA A D O B E ST O C K Älypuhelin mukana pytyllä P eräti joka toinen suomalainen räplää älypuhelinta istuessaan wc-pytyllä. Tuote lupaa kosteuttaa herkkää ihoa 48 tunnin ajan. K O S T E U T U K S E E N Biomimeettisen voiteen ainesosat jäljittelevät iholla luontaisesti olevia yhdisteitä. Suomalaisista 94 prosenttia pitää tärkeänä sitä, millainen pytty takapuolen alla on. Hyvä olo L E M M I K E I L L E Harjavalmistaja Tangle Teezerilla on myös lemmikkien tuotesarja. Selkäliiton Vahva selkä -podcast käsittelee selkäkipua monelta kantilta ja antaa vinkkejä itsehoitoon. Sarjassa on vaihtoehto normaalija sekaiholle sekä kuivalle ja erittäin kuivalle iholle. Kirjoja tai lehtiä lukee vessaistuntojen aikana 18 prosenttia – olemme siis siirtyneet digiaikaan myös toiletissa. L Ä H D E : G E B E R I T. Neutrogena Clear & Defend+ Facial Wash -puhdistusgeeli 8,95 e / 200 ml. E P Ä P U H T A U K S I I N Iho voi kukkia myös aikuisiässä
Puhelussa oli kiireetön tunnelma ja minulle suositeltiin Tempozilia. Tällä matkustelua rakastavalla naisella oli kuitenkin vaikeuksia pysyä kärryillä, kun hänen äitinsä sairastui. Viimeksi kampaajalla käytyäni eräs läheinen ystäväni kysyi, että mitä hiuksilleni on oikein tapahtunut. Tempozil sisältää neidonhiuspuuta, jonka tiedetään vilkastuttavan mikroverenkiertoa. SÄÄSTÄT NYT 50% TOIMI HETI! 09 615 00 516 (pvm/mpm) ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi vain 16,95€ (+ toimitus 4,95€) Hair Grow nyt tutustumistarjouksella! Valitse kestotilaus, saat 2 kuukautta puoleen hintaan: Tyytyväisyystakuulla! Lue lisää wellvita.fi ” HYVÄ MUISTI. B6-vitamiini vähentää väsymystä ja uupumusta. Sekä naisille että miehille soveltuva Hair Grow on erityisen hyvä idea siinä vaiheessa, kun vanhat hiukset irtoavat niin nopeasti, ettei uusia ehdi syntyä tilalle ja hiukset näyttävät ohuilta. Ikääntyessä monet huomaavat, että verenkierto ei ole yhtä vilkas kuin ennen. Biotiini tunnetaan hiusvitamiinina ja se auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia. Jääkaapin ovi oli täynnä muistilappuja ja hän oli rättiväsynyt. Kesti kolme kuukautta ennen kuin hän huomasi muutoksen: Parasta on, että muut huomasivat saman, jonka olin itsekin pistänyt merkille. Hiussadosta kauniisiin hiuksiin Hiuksia sisältäpäin ravitsevat ainesosat Elin muistilappujen varassa MAINOS SOITA 09 615 00 516 ma-to klo 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Valitse kestotilaus ja saat 1. Berit tarvitsi apua ja otti yhteyttä Wellvitaan, jonka asiakas hän on ollut jo vuosia. Peltokorte vahvistaa hiuksia ja hiustenkasvua. Hänestä hiukseni näyttivät niin täydellisiltä ja kauniilta, Eva hymyilee onnellisena. Asioita voi unohtua, eikä kuulo tai näkö ole välttämättä yhtä teräviä kuin nuorena. Se tunnetaan yhtenä parhaista kasveista hiusten kasvun edistämiseen. Lista tuntui loputtomalta ja menetin nopeasti otteeni, Berit kertoo. Hiusravinteet edistävät päänahan ja hiusjuurten hyvinvointia sekä niiden tarvitsemat ravinteet ovat saatavilla juuri siellä, missä niitä eniten tarvitaan. Berit aktiivisena naisena kävelee 5-6 kilometrin lenkkejä. Ajattele sitä järkytystä, kun huomasin, että päälakeni kuulsi, Eva aloittaa. Onneksi ystävä vinkkasi hänelle Hair Grow:sta. VERENKIERTOA EDISTÄVÄT AINESOSAT Ei sitoutumisaikaa. Näin yleensä tapahtuu ennen pitkää kaikille ja se voi johtua ikääntymisen myötä muuttuvasta verenkierrosta. toimituksen -50% 16,95€ / 2kk (+ toimitus 4,95€) Tilaa Tempozil TERVEYSVÄITTEET: Neidonhiuspuu edistää mikroverenkiertoa sekä auttaa ylläpitämään kuuloa, näköä sekä ikääntyvien muistia. Siksi haluan puhua aiheesta avoimesti. Toivon, että kokemukseni voi auttaa myös muita vastaavassa tilanteessa olevia, Berit hymyilee. Tyytyväisyystakuulla! . Oli vain niin paljon muistettavaa aina sovelluksien uusista salasanoista ja kirjautusmistiedoista digitaaliseen postiin asti. . Olen vakuuttunut siitä, että Tempozil on kirkastanut ajatteluani ja vähentänyt väsymystäni. Eva halusi tarkistaa kampauksensa kännykkäkameralla, eikä ollut yhtään tyytyväinen näkemäänsä
Rakas perhe ja Ukkokoira tuovat iloa, mutta mielenrauhan perusta on suhde omaan itseen. Kati Tervo 14 | A P U t e r v e y s Kirjailija Kati Tervo on hyväksynyt, että selkäydinvamma kulkee mukana koko loppuelämän ajan. Anna-Liisa Hämäläinen kuvat Antti Rintala Hyvä suhde itseen on tärkeintä
t e r v e . f i | 15
Se tuntui vapauttavalta. Siitä jäi kuitenkin selkäydinvamma, joka muun muassa heikentää tasapainoa. Sitten hän tuli allergiseksi kissoille eikä enää haaveillut lemmikistä. Ilokseen hän ei ole enää pitkiin aikoihin kompastunut mattojen reunoihin. Kati alkoi silti kävellä koiran kanssa korttelin ympäri lähes päivittäin. Parin poika Kalle meni tuolloin armeijaan ja oli sen jälkeen muuttamassa Tampereelle. Aloin lähettää hänelle koiranpentujen kuvia WhatsAppissa, ja hän rupesi lähettämään samanlaisia takaisin. Se oli jo toinen Katia kohdannut vakava sairaus, sillä vuonna 2010 hän sairasti rintasyövän. Niissä löytyi seitsemännen kaulanikaman kohdalta harvinainen selkäydinkasvain. – Ukko on tuonut perheeseemme mahtavan koira”KIRJOITTAMISESSA ON SE HUONO PUOLI, ETTEN EDES MUISTA, ETTÄ MINULLA ON KEHO.” 1. Punajuurisosekeitto kuuluu Katin bravuureihin keittiössä.. Leikkaus oli välttämätön ja kiireellinen. Reilun vuoden ikäinen Kati äidin kanssa kotitalon rappusilla Helsingissä. Hän selvitti ahkerasti, mikä rotu voisi sopia heille. Aamukahvia juodessaan hän on rapsutellut sylissään istuvaa Ukko-koiraa. Toipumisessaan Kati hahmottaa neljä rajapyykkiä. Jaloissa on tuntunut rennolta, ja hänen on ollut hyvä kävellä. Kun leikkauksesta oli kulunut neljä viisi kuukautta, hän lakkasi käyttämästä rollaattoria ja siirtyi kävelykeppiin ja -sauvoihin. Pentu tuli kotiin myöhemmin keväällä, mutta heti kesällä Kati sairastui. Kati katseli ikkunasta kotikaupunginosansa Helsingin Katajanokan koiria. Kalle oli kuitenkin mukana koirakeskusteluissa, koska hänestä oli tarkoitus tulla lemmikin hoitaja Katin ja Jarin mahdollisten matkojen ajaksi. Sitten vuonna 2019 puoliso sai valmiiksi Vesa-Matti Loirin elämäkerran, ja koirahaave alkoi muuttua todeksi. Hän tekee mielikuvaharjoituksia siitä, miten pääsisi ylös. Ukko ja Jari matkustavat raitiovaunulla. En tiennyt kummassakaan sairaudessa, kuinka vakava tilanne oli ja selviänkö taudista, Kati sanoo. 3. Kati kertoo, että Jarilla ei ollut vuosiin aikaa pysähtyä asian äärelle. Kun leikkauksesta oli kulunut neljä viikkoa, jalkapohjiin alkoi palata tunto. 2. Yöksi hän ottaa hermokipulääkkeen, jotta jalat rentoutuisivat. Pitkät lenkit ovat yhä puolison, kirjailija Jari Tervon vastuulla. Selkäydinkasvain osoittautui hyvänlaatuiseksi. Kesäkuisena aamuna fysiatri soitti ja määräsi Katin tarkempiin magneettikuviin. Ajatus rodusta kypsyi: borderterrieri olisi hyvä. Vasta puolitoista vuotta leikkauksen jälkeen Kati pystyi taas kirjoittamaan. Tässä Kalle Jarin kuvaamana Lontoossa vuonna 2010. Kahdeksan kuukauden kuluttua Kati pystyi viemään ensi kertaa Ukko-koiran iltapissalle. Kun tämä ei ole paikalla, naapurin kolme ihanaa naista auttavat. Kati pelkää yhä kaatumista. Toipumisen neljä rajapyykkiä Katilla oli ollut ajoittaista kylkikipua vuosien ajan. Tavoitteena on, että kotona on aina tuoreita kukkia. Edellisenä iltana hän on viimeistellyt romaanikäsikirjoitustaan, joka jäi kesken, kun hänellä todettiin ja leikattiin kasvain selkäydinkanavasta kesällä 2020. 4. Lisäksi sen ympärille oli kasvanut kysta. Koirakuume alkoi kuitenkin kohota pikkuhiljaa. Neljäs ja tärkeä asia oli huomata, että keskittymiskyky parantui. 16 | A P U t e r v e y s A amulla Kati Tervo on ollut iloinen erityisesti kahdesta asiasta. Sen hän tiesi, että mies pärjää koirien kanssa. – Aika paljon piti kuitenkin manipuloida, että koirakuume tarttui Jariinkin. – Tosin pelkäsin, että kaadun, Ukko karkaa tai tapahtuu jotain hirveää, hän sanoo. – Kirjoittamisessa on se huono puoli, etten edes muista, että minulla on keho. Ukko pitää kuitenkin huolen siitä, että käyn kahdesti päivässä kävelyllä. Kati pystyi taas pesemään hampaansa ilman, että piti kiinni lavuaarista. Keväällä 2020 hän sai fysiatrilta lähetteen keuhkokuvaan ja rintarangan magneettikuvaukseen. Kun Kati halusi kirjoittaa rauhassa, Jari ja Kalle lähtivät reissuun. Vastuun Ukoksi ristitystä koirasta otti Jari, jota se Katin mukaan jumaloi. – Sairaudet tekivät kuolevaisuuden todelliseksi. Pitkästä leikkaushaavasta jäänyt arpikudos puolestaan aiheutti voimakasta kipua yläselkään. Maaliskuussa 2020 Kati ja Jari kirjoittivat kasvattajalle. Lisäksi teen muita harjoituksia. Kukat ovat Katille tärkeitä. Koirapersoona luo kodikkuutta Lapsena Katilla oli kissoja ja hän pelkäsi koiria. Se paransi tasapainoa, joka oli ollut siihen asti todella huono. Kati on löytänyt fysioterapeutin, joka on osannut auttaa leikkaushaavan aiheuttamien kipujen kanssa
1 2 3 4. f i | 17 KATI TERVO • IKÄ: 68 VUOTTA • AMMATTI: KIRJAILIJA • PERHE: PUOLISO JARI, POIKA KALLE, 23, JA BORDERTERRIERI UKKO • AJANKOHTAISTA: JARI TERVON KANSSA KIRJOITETTU UKKO-KIRJA ILMESTYI SYYSKUUSSA. JATKA LAUSETTA Eniten nautin, kun… rauha laskeutuu: mielenrauha, iltarauha, ruokarauha. Se on tapani rauhoittaa itseni. t e r v e . Hän valloitti meidät ensi päivästä lähtien. Hupsuin terveystekoni on… salmiakki. Maailmanrauhakin on listalla. Hurahdin… Ukkoon
Jos riidantynkiä ilmaantuu, pari osaa selvittää ne vikkelästi. Hänen ruoka-aiheisista teksteistään on koottu kaksi kirjaa, Jääkaapin henki (2011) ja Punainen pata (2019). Vaatteitakin Jari ostaa jo riittävästi. Arkioloissa hän on Ukko, koira tai karvakuono. Terapiaa ei tuolloin tarjottu, eikä esimerkiksi paniikkihäiriöstä puhuttu. Ruokatarinoita pyydetään yhä lisää. Kati kertoo, että hänellä oli murrosiässä mielenterveysongelmia, jotka hän voitti koko lailla itsekseen. Ensimmäinen riita kehkeytyi siitä, että Jarilla oli vain yhdet farkut. Lapsuudenkodissani isä ja äiti riitelivät ihan tarpeeksi, enkä halua riitelyn ilmapiiriä kotiimme. Tämä oli olettanut, että pyykeistä huolehtiva Kati olisi pessyt ne. – Olimme syömässä sunnuntailounasta Kallen ja Arinan kanssa, kun Jari ilmoitti, ettei hän syö enää lihaa missään muodossa, ei edes poronkäristystä. Ukko nuoli rollaattorini pyöriä ja tuli lämmittämään jalkojani sohvalla. Vuosi sitten Tervon perheen ruokatavat muuttuivat kertaheitolla, kun Jari luki australialaisen filosofin Peter Singerin kirjan Oikeutta eläimille . Rupean heti purkamaan tilannetta. Kati ihmetteli, miten ihmisellä voi olla vain yhdet housut. – Olen joutunut tutustumaan itseeni nuorena todella perusteellisesti. 18 | A P U t e r v e y s persoonansa. – En halunnut toistaa äitini virhettä. – Olen kuitenkin sitä tyyppiä, jolle tärkeintä on hyvä suhde omaan itseen. Kun luin Ukko-kirjan käsikirjoitusta, ymmärsin, että hän on todella joutunut pinnistelemään pitääkseen itsensä kasassa huolehtiessaan töistään ja koirasta yksin. – Jari olisi varmasti joissakin tapauksissa pitkävihaisempi, jos antaisin hänelle mahdollisuuden. – Toki minulla oli haikeat hetkeni, mutta tsemppasin itseäni, että asioiden kuuluu mennä näin. Sekä Katin että Jarin suvut ovat pieniä, ja Jarin sukulaiset asuvat Rovaniemellä. Toinen on kalakasvispelti, johon kuluu nieriäfileitä, monenlaisia pilkottuja kasviksia ja valkosipulinkynsiä. SI SÄ SI V U JE N A SU : KU O SI LL IN EN V IL LA SE KO IT ET A KK I, K A R V IN EN / A N N K A I; K A SH M IR H U IV I, B O TT O G IU SE P P E / A N N K A I; KO IV U VA N ER IS ET KO R VA KO R U T, JA TU LI ; V IL LA SE KO IT EK Ä SI N N ET , A + M O R E / ST O C KM A N N .. Värit hykerryttävät edelleen, mutta luovuuttaan Kati toteuttaa kirjoittamalla ja ruoanlaitossa. Kirjassa molempien teksteistä välittyy paljon rakkautta, luottamusta ja hellyyttä toista kohtaan. Se rauhoittui vasta, kun hän oli asunut vuosia poissa kotoa. Toisina viikkoina väsähdän, kyllästyn ja alan toistaa itseäni. Syyskuussa ilmestyi Katin ja Jarin yhdessä kirjoittama Ukko -kirja, jossa he käyttävät koirasta persoonapronominia hän. Kati oli opetellut valmistamaan vegaaniruokia jo Arinan tultua kuvioihin. Mikään ei tapahtunut yhdessä yössä, vaan se on vuosien kehitystä. Ei ollut. Joskus meno äityy kuitenkin liian rajuksi, ja silloin Ukko joutuu hetkeksi jäähylle Jarin työhuoneeseen. Minulla on oltava mielenrauha, joka syntyy suhteellisen realistisesta käsityksestä omasta persoonastani. KU VA U SP A IK K A : KU KK A K A U P PA LA R EI N E. Sen jälkeen Jari on syönyt vain kasvisruokaa, kalaa ja maitotuotteita. – Aivan kuin koira olisi ymmärtänyt tilanteeni. Joskus he puhuvat ruotsia tai englantia, kun eivät halua koiran ymmärtävän esimerkiksi leluja ja herkkupaloja tarkoittavia sanoja. Äidillä ja pojalla on hyvät välit. – Jari ei näyttänyt liiaksi, että häntäkin pelotti, varsinkin tämä viimeinen koettelemus. Kati on yllättynyt paitsi koiran persoonasta myös sen empaattisuudesta. Se luo kodikkuutta, läheisyyttä ja hyvää ilmapiiriä. Se on olemisessani kaiken perusta. Perheen leipureita ovat Jari ja Kalle, jotka ovat tehneet yhdessä sämpylöitä lähes 23 vuotta. Ensimmäinen riita syntyi housuista Jari Tervo kirjoittaa Ukko-kirjassa, että Katin sairaus tuntui epäreilulta. Kati muistelee, että suhteen ensimmäiset kolme vuotta he vain hymyilivät toisilleen. Lisäksi Katilla on muutama hyvä naisystävä vuosien takaa: yksi kansakoulun ensimmäiseltä luokalta, toinen oppikoulun toiselta ja kolmas murrosiästä. Perheen lihansyöjiä ovat enää Ukko-koira ja Kati, joka ostaa joskus nakkeja ja tekee Jarin poissa ollessa itselleen lihaisaa ruokaa. Hän vetäytyi, eikä hänestä ollut juuri apua kasvamisessani. ”Olemme harjoitelleet yhdessä kävelemistä 32 vuotta”, Jari kirjoittaa. Nyt hän iloitsee siitä, että Kalle on lentänyt pesästä ja halunnut lähteä omaan elämään. Lappu on yhä Katilla tallessa. Suhde itseen on perusta Katin rakkaaseen lähipiiriin kuuluvat Jari, Ukkokoira sekä Kalle ja tämän tyttöystävä, kiovalaissyntyinen Arina. Katin ruoanlaittotaito on kehittynyt pikkuhiljaa. Hyvin harvoin olemme mököttäneet yön yli. Pieni juhlan aihe oli, kun he Katin leikkauksen jälkeen kävelivät ensimmäisen lenkin yhdessä käsikynkkää. Äitiys on ollut Katille merkityksellistä sen kaikissa vaiheissa. – Olen tuurikokki. On viikkoja, jolloin olen innostunut ja kokeilen uusia ruokia. Tuurikokki nauttii kauneudesta Kati Tervo rakasti nuorena kuvataiteita ja kävi Vapaata taidekoulua. Bravuuriruokia Katilla on kaksi. Siitä lähtien Tervojen ruokapöydässä on nautittu yhä enemmän kalaa ja kasviksia. Hän haluaa annosten olevan kauniita – tietysti sen lisäksi, että ne ovat hyvänmakuisia. Sen jälkeen Jari meni vaatekauppaan, osti kolmet housut ja kirjoitti ostosreissulla lapun, jolla kosi Katia. Katista on ihanaa tuntea aikuinen Kalle. Jos Kati leipoo, hän käyttää valmistaikinoita. Tämä on ollut Katille tärkeää, sillä hänellä oli murrosiässä huono suhde omiin vanhempiinsa. Hän ei pidä taikinan tekemisestä. K A N N EN A SU : H U P U LL IN EN V IL LA K A N G A ST A KK I, A IN O ; H A P SU SO M IS TE IN EN K A U LA LI IN A , ES P R IT
Siksi en ole ollut siitä kauhean vihainen. Olen ollut sisäisesti hämmästyttävänkin rauhallinen. – Toisessa vaakakupissa ovat kuitenkin jäljelle jääneet hyvät asiat ja ehkä edessä olevat uudet, hyvät asiat, joista en edes vielä tiedä. Se kuulosti julmalta, sillä Kati oli elänyt puolitoista vuotta asenteella, että tilanne kohenee jatkuvasti. Hämmästyttävän rauhallinen Kati ja Jari viihtyvät yhdessä kotona ja mökillä. – Se oli aika pysäyttävä päivä. Ainekset soseutetaan ja lautasella lisätään smetanaa tai ranskankermaa. ”UKKO NUOLI ROLLAATTORINI PYÖRIÄ JA TULI LÄMMITTÄMÄÄN JALKOJANI SOHVALLA.” Kati Tervo pystyy taas kirjoittamaan. Kati sanoo, että onneksi hän ei leikkaukseen mennessään tiennyt, miten kauan siitä kestää toipua. Rauhallisuus rikkoutui, kun selkäydinkasvaimen leikannut lääkäri kertoi Katille keväällä, ettei tämä tule koskaan toipumaan enempää. Ukosta ja sen edesottamuksista puhutaan paljon. Hän ei haaveile ulkomaanmatkoista tai iltamenoista. f i | 19 Toinen on punajuurisosekeitto, jonka ohjeen hän keksi itse viime syksynä. Jouduin hyväksymään sen, että selkäydinvamma tulee olemaan minulla lopun elämääni. t e r v e . Kati tarjoaa keiton kasvistai sienipiirakan kera. . Ensi keväänä ilmestyy omaelämäkerrallinen romaani, joka kertoo murrosiästä ja vuosista sen ympärillä.. Vanhuudessa se voi huonontaa liikkumistani normaalia enemmän. He katsovat uutisia sekä laatusarjoja ja -elokuvia. Katin arki sujuu päivän voinnin mukaan. Siihen tulee kilo punajuuria, kahdesta kolmeen jauhoista perunaa, yksi keskivahva chilipalko, valkosipulinkynsiä ja kasvislientä. – Selkäydinvammasta ei voi syyttää elintapojaan eikä perimää. Terveydestä, ruoasta ja unen laadusta riittää keskusteltavaa. Hän naurahtaa, että ulkopuolelta katsottuna se voi vaikuttaa yksitoikkoiselta: kotitöitä, kirjoittamista, päiväunia, Ukon kanssa ulkoilua, omaa kuntoutumista jumpaten ja fysioterapiassa. – Lääkärit pitävät vammaani lievänä, mutta silti se haittaa elämääni
20 | A P U t e r v e y s UNIRYTMI KUNTOON MARE KAPS geriatrian erikoislääkäri, unilääketieteen erityispätevyys, Terveystalo ja Kouvolan geropsykiatrinen poliklinikka SUSAN PIHL unettomuusterapeutti, Uniliitto ASIANTUNTIJAT
Unirytmi on kunnossa, kun ei nukahda illalla liian varhain tai liian myöhään. f i | 21 Ikä muuttaa unta, mutta moniin ongelmiin auttavat pehmeät konstit. t e r v e . Silloin olo on aamulla herätessä virkeä, ja energiaa riittää päivän toimiin. Maarit Vuoristo kuvat Getty Images, Adobe Stock Unettomuus Teema
Naisilla unta heikentävät vaihdevuosioireet, jotka jatkuvat toisilla pitkälle eläkeikään. Se pysyy aikuisilla suurin piirtein samana, jos saa elää terveenä. Kun hyvä rytmi on löytynyt, kannattaa mennä nukkumaan ja herätä aina suunnilleen samaan aikaan. Tämä johtuu sisäisen kellon jätättämisestä, joka lisääntyy vanhemmiten. Ne tekevät unesta katkonaista ja johtavat päiväväsymykseen, joka ilmenee uneliaisuutena tai tahattomana nukahteluna. – Monet ikäihmiset nauttivat sitä aivan liian vähän. Myös nukkumaan tulee mentyä samoihin aikoihin kuin ennen. Vaikka kello ei enää pirise arkiaamuisin, moni eläkeläinen herää edelleen yhtä aikaisin kuin työvuosinaan. Toisaalta joku huokaisee helpotuksesta, kun ei ole enää pakko nousta ylös tiettyyn aikaan. Voimakkaimman merkin antaa päivänvalo. Unirytmi on osa elimistön fysiologista vuorokausieli sirkadiaanista rytmiä. Paras rytmi löytyy paikassa, jossa ei ole kelloja eikä virikkeitä, vaikkapa mökillä. Aivot eivät liioin pysty tuottamaan yhtä paljon laktaattia, joka ylläpitää syvää unta. Tilanne korjaantuu yleensä hormonikorvaushoidolla, mutta kaikki eivät halua tai voi käyttää sitä. Ja mikäs siinä, jos rytmi tuntuu luontevalta: illalla olo on sänkyyn kömpiessä unelias ja aamulla virkeä. Uniapnea aiheuttaa nukkuessa toistuvia hengityskatkoksia. Aamuvirkkuus on yleisempää kuin iltavirkkuus, ja siksi yhteiskunta pyörii pitkälti aamuvirkkujen ehdoilla. Säännöllinen rytmi edistää unen tuloa. Tällaisia ovat muun muassa uniapnea ja levottomat jalat. Lisäksi ikä tuo usein erilaisia vaivoja, jotka rikkovat unta ja vaikuttavat unirytmiin. Uni alkaa myös aikaistua. Kun vuorokaudessa ei ole selkeää valoisan ja pimeän vaihtelua, ihminen torkahtelee tämän tästä eikä uni tule yöllä, Mare Kaps sanoo. – Eläkkeelle jäädessä unirytminsä voi sovittaa itselleen sopivammaksi, jos siihen on tarvetta. Sitä säätelee ihmisen sisäinen keskuskello nukahtamista edistävien hormonien, kuten melatoniinin, avulla. Silloin voi mennä nukkumaan, kun nukuttaa, ja herätä omaan tahtiinsa, sanoo unettomuusterapeutti Susan Pihl. – Ihmisen luontainen unirytmi on yksilöllinen. Levottomat jalat -oireyhtymässä esiintyy epämiellyttäviä tuntemuksia jaloissa iltaisin tai öisin, usein nukkumaan men22 | A P U t e r v e y s. He oleilevat päivät pitkät pimeässä huoneessa television ääressä eivätkä ulkoile lainkaan. Illallakin voi valvoa vapaasti pitempään. Toki rytmiä joutuu muuttamaan työaikojen mukaan, mutta ihmiset valikoituvat tehtäviinsä. Iltavirkku tuskin valitsee työtä, joka vaatii hyvin varhaista heräämistä, sanoo geriatrian erikoislääkäri Mare Kaps, jolla on unilääketieteen erityispätevyys. Jotta kello pysyisi ajassa, sen on saatava säännöllinen aikamerkki. Unen ajankohtaan vaikuttaa myös valvoessa kertyvä unipaine. Uni itsessään muuttuu ikääntyessä pinnallisemmaksi, koska melatoniinin eritys vähenee
Teema t e r v e . – Liian myöhään illalla ei kannata harrastaa raskasta liikuntaa, koska se piristää liiaksi ja saa unen karkaamaan. On varsin tavallista, että iäkkäillä on päällekkäisiä lääkityksiä, joista osa on turhia, Mare Kaps sanoo. Jos sinnittelee tämän hetken yli, väsymys ei välttämättä tule enää yhtä voimakkaana saman illan aikana. Kehollinen muutos katkaisee valvomisen, Susan Pihl sanoo. Mitä enemmän vuoteessa valvoo, sitä enemmän elimistö alkaa yhdistää vuoteen valvomiseen. – Usein unirytmin säätely häiriintyy myös muistisairauksissa. – Olisi tärkeää tunnistaa, voiko uniongelmien taustalla olla sairaus tai lääke. Sen sijaan sohvalla makaaminen ja television katsominen eivät juuri kasvata sitä, Susan Pihl sanoo. Ihminen ei enää ymmärrä, mihin aikaan nukkumaan pitäisi mennä ja koska normaalisti herätään, Mare Kaps sanoo. f i | 23. Masentunut voi nukkua päivällä, jolloin ei saa unta yöllä. Kun silmäluomet alkavat painaa, aikaa mennä nukkumaan on parikymmentä minuuttia. Ruoka pysyy mahalaukussa ainakin pari tuntia. Mitä enemmän saa päivänvaloa myös talvikuukausina, sitä parempi sisäisen kellon toiminnan kannalta. Säännöllinen ruokarytmikin auttaa aivoja korjaamaan sisäisen tahdistimen epätarkkuutta. Toki siihen vaikuttavat edelleen sisäisen kellon toimintahäiriöt ja päivän aikana kertyvä unipaine. Nukkumatti ei tule kello kaulassa, vaan elimistö kertoo, milloin on oikea hetki nukahtaa. Myös masennukseen ja ahdistuneisuuteen liittyy usein uniongelmia. – Illalla voi syödä myös kunnon aterian, jos lounas on ollut kevyempi. Oireet voivat haitata unen saantia pahastikin. Jos rytmi on aivan sekaisin, sitä voi käyttää koko päivän, Mare Kaps sanoo. Siksi yöllä herätessäkin tulisi nousta toviksi ylös, jos ei saa heti unen päästä uudestaan kiinni. Aamuliikunta toimii valon lailla. Säännöllisestä liikunnasta on tutkitusti hyötyä myös sisäisen kellon tahdistamisessa. Tällöin lääke voitaisiin vaihtaa toiseen tai käyttö lopettaa. – Jos syö vatsan täyteen ja menee heti makuulle, hapan mahan sisältö voi nousta kurkkuun ja aiheuttaa närästystä. Samalla aivot viilentyvät. Mare Kaps kuitenkin muistuttaa, että refluksitautia sairastaville myöhään illalla syöminen ei sovi. Me unettomuusterapeutit emme kannata ajatusta, ettei iltakuuden jälkeen saisi syödä mitään. – Lamppua käytetään pari tuntia ennen toivottua nukkumaanmenoa. nessä. Silloin kehon lämpötila on luonnostaan korkealla, joten myös vireystaso on korkea. Nukkumaanmenoon tulisi olla ainakin kolme tuntia hikitreenin jälkeen, Mare Kaps sanoo. Seurauksena on jälleen päiväväsymystä. Unen päästä on vaikea saada kiinni nälkäisenä, Susan Pihl sanoo. KUN SILMÄLUOMET ALKAVAT PAINAA, AIKAA MENNÄ NUKKUMAAN ON PARIKYMMENTÄ MINUUTTIA. Ne pitävät verensokerin tasaisena yöllä, jolloin ei havahdu nälkään. Pari kolme tuntia iltapalan jälkeen on helppo nukahtaa, Susan Pihl sanoo. Se aiheuttaa uneliaisuutta. Lämpötila nousee entisestään, jos käy liikunnan jälkeen saunassa tai lämpimässä suihkussa. – Unipainetta kertyy kaikesta aktiivisesta tekemisestä, kuten liikunnasta, harrastuksista, kotitöistä ja sosiaalisista riennoista. Silloin luonnollinen väsymys ja nukahtamiselle otollinen hetki tulevat entistä myöhemmin. Kun unta häiritsevien sairauksien oireet lievittyvät hyvällä hoidolla, uni alkaa vähitellen korjaantua. – Sänkyyn ei kuitenkaan pidä mennä odottamaan unen tuloa, vaan vasta kun alkaa nukuttaa. Sisäistä kelloa voidaan tahdistaa myös kirkasvalolaitteella. Lisäksi jotkin lääkkeet sotkevat unirytmiä. Toki liikkuminen on suositeltavaa päivälläkin, jolloin voi esimerkiksi käydä kävelyllä tai tehdä pihatai lumitöitä. Toinen hyvä aika kuntoilla on illalla kello 17–19. – Kun sen jälkeen nauttii iltapalaa, verenkierto siirtyy ruoansulatukseen ja sisäinen lämpötila alkaa laskea. Jos ongelmana on aikaistunut unirytmi, kuten iäkkäillä usein, kirkasvalon loisteessa oleskellaan iltaisin puolesta tunnista kahteen tuntiin. Ilta-aterialla kannattaa suosia hitaita hiilihydraatteja, joita on esimerkiksi kaurapuurossa ja täysjyvätuotteissa
Parisuhteessa elävien ei kannata väkipakolla yrit tää sovittaa unirytmejään yhteen. Jokaisen elämässä on ainakin pieniä ilonaiheita ja asioita, joista voi olla kiitollinen. Ohjeita löytyy netistä. Lukeminen tai ääni kirjan kuuntelu on hyvä tapa keskittyä muuhun ja. Mare Kaps kehottaa keskittymään huolihetken jälkeen pelkästään hyviin ja myönteisiin ajatuksiin. Lisäksi ikä vät uutiset häiritsevät unta, koska ne jäävät pyöri mään ajatuksiin. Sähköpostin luke minen ja sosiaalinen media aktivoivat aivoja, ja älylaitteista heijastuva sininen valo häiritsee melato niinin eritystä. – Ajatteluaan voi muuttaa tietoisesti missä iässä hyvänsä, hän vakuuttaa. Jos uni ei tule, olennaista on ohjata ajatukset toi saalle siitä, ettei saa nukutuksi. Älylaitteiden selaaminen on syytä lopettaa 1,5–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se voi ahdistaa ja valvottaa, Susan Pihl sanoo. Se vapauttaa melatoniinia hitaasti ja jäljittelee eli mistön omaa hormonieritystä, Mare Kaps sanoo. 24 | A P U t e r v e y s Unen tuloa voi tarvittaessa jouduttaa melatonii nilla. – Huolipäiväkirja havainnollistaa huolenaiheet, jotka voivat muuten jäädä epämääräisiksi. Jos nukahtaa helposti, mutta heräilee yöllä, mela toniinin voi ottaa vasta nukkumaan mennessä. Silloin käyttö tulee lopettaa. Lisäksi magnesium saattaa rauhoittaa mieltä, Mare Kaps sanoo. Yöllisestä murehtimisesta voi päästä eroon pitä mällä huolihetken. Silloinkin erilliset makuuhuoneet ovat toimiva ratkaisu. – Puolisoiden ei ole mikään pakko nukkua samassa sängyssä. Jos nukahtaminen on vaikeaa, se kannattaa ottaa 1–1,5 tuntia ennen vuoteeseen menoa. – Murehtiminen kiihdyttää sympaattista hermos toa, oli syy mikä tahansa. Mielen rauhoittuminen on tärkeää, sillä uni ei tule, jos ajatukset laukkaavat ylikierroksilla. Ulkopuolisten suhtautumisesta asiaan ei kannata ainakaan enää eläkeiässä piitata, Susan Pihl sanoo. Sinivalosuojat eivät auta riittävästi. – Pitkävaikutteinen melatoniini toimii parhaiten. Eläkeläisillä ei ole enää työstressiä, mutta heitä huolettavat muun muassa terveysongelmat. Se tarkoittaa, että joka päivälle varataan 15–30 minuuttia huolien käsittelyyn hyvissä ajoissa ennen nukkumaanmenoa. – Myös television valo on sinistä valoa. Mieltään voi rauhoittaa myös hengitysharjoituksilla, mindfulnessilla tai meditaatiolla. Mare Kapsin mukaan pitkäaikaisesta käytöstä kään ei ole haittaa, mutta joillekin melatoniini voi aiheuttaa painajaisia. pitää ajatukset myönteisinä. On myös jonkin verran tutkimusnäyttöä, että säännöllinen magnesiumlisä voisi säädellä melato niinin tuotantoa ja rentouttaa lihaksia. Siksi myös telkkari kannattaisi sul kea hyvissä ajoin ennen yöunia, Mare Kaps sanoo. Puolison poissaolo on koko ajan läsnä, jos nukkuu samassa sängyssä, jossa on nukku nut hänen kanssaan. Näin aikai sin pehkuihin painuvan aamuvirkun uni ei häiriinny siitä, kun iltavirkku pyöriskelee unettomana vie ressä. Jos rytmit ovat täysin erilaiset, voi nukkua eri huoneissa. – Vaikeissa kriiseissä, kuten puolison kuoltua, voi auttaa nukkumapaikan vaihtaminen tai uuden sän gyn hankkiminen. – Siitä voi olla apua levottomiin jalkoihin. Kun sympaattinen her mosto on ylivirittynyt, unta aiheuttavia välittäjä aineita ei erity, Susan Pihl sanoo. Olennai sinta on pohtia, mitä murheille voisi tehdä, Susan Pihl sanoo. Myös kumppanin kuorsaus voi häiritä niin, ettei nukkumisesta tulee mitään
f i | 25. Eritys loppuu, kun aamu jälleen valkenee. Nikotiinin puute voi puolestaan herättää tupakoitsijan. Voit käydä myös ennen nukkumaanmenoa viileässä suihkussa tai kylvyssä. + Hanki hyvä sänky. Jos juot enemmän, heräät todennäköisesti aamuyöstä. t e r v e . Alkoholi myös rentouttaa nielulihaksia, mikä aiheuttaa kuorsausta ja hereille havahtuu useammin. Tupakointi lisää myös levottomien jalkojen riskiä. + Jos unihuolto on kunnossa, mutta olet jatkuvasti väsynyt ja nukahtelet päivällä tahattomasti, hae apua unen asiantuntijalta, esimerkiksi Uniliitosta tai Suomen unihoitajaseurasta. Yön pimeimpinä hetkinä sen eritys on korkeimmillaan. Tämä tuo väsymyksen tunteen ja syventää unta. + Ole varovainen kahvittelussa, koska iltakupponen voi virkistää liiaksi. + Unohda yömyssy. Ikääntyneelle sopiva huoneenlämpö nukkumiseen on noin 20 astetta. Kiinnitä huomiota myös yöpuvun ja vuodevaatteiden materiaaliin. Kahvikissa voi myös herätä kesken unien kahvin puutteeseen, jos edellisestä kupista on pitkä aika. Pimennysverho on tehokkain tapa pimentää makuuhuone. Nuku enintään puoli tuntia, sillä pitemmät päikkärit häiritsevät yöunta. ”TELKKARIKIN KANNATTAISI SULKEA HYVISSÄ AJOIN ENNEN YÖUNIA.” Teema NÄIN NUKUT PAREMMIN + Yöhormoni melatoniinia alkaa erittyä, kun valon määrä vähenee ja ilta hämärtyy. Bambu myös viilentää ihoa luonnollisesti. Luonnonkuidut, kuten silkki ja bambu, eivät hiosta. Jalkaan voit vetää villasukat, jotta varpaat eivät palele. + Viileä huone edistää unta, koska se saa kehon lämpötilan laskemaan. Lisäksi se voi lisätä levottomien jalkojen oireita. Lasillinen alkoholipitoista juomaa saattaa auttaa nukahtamaan, mutta yksikin annos rikkoo unta. + Ota päiväunet jossain muualla kuin sängyssäsi. Nukahtaminen on vaikeampaa, jos nukut illalla television ääressä
Elämä on eläkkeellä helpompaa, koska aamuisin ei tarvitse herätä kukonlaulun aikaan.. Hän ei myöskään pysty nukkumaan hampaisiin laitettavan uniapneakiskon kanssa, vaan kokee sen hankalaksi. – Kun jäin eläkkeelle, palasin siihen rytmiin, minkä luoja oli minuun syntyessäni koodannut. Maarit Vuoristo kuva Riina Peuhu V oiko elämässä olla mitään ihanampaa kuin nukkua aamulla kymmeneen, yhteentoista tai jopa kahteentoista. Se tarkoittaa muun muassa, ettei halua aiheuttaa muille huolia eikä siksi pysty ilmaisemaan omia tarpeitaan. Työvuosinaan hän oli pakotettu heräämään varhain, jotta ehtisi kahdeksaksi töihin. – Kello kaksi yöllä on minulle luonteva aika mennä nukkumaan, ja joskus herään vasta puoliltapäivin. Olen niin iltavirkku kuin ihminen voi olla, hän sanoo. Tosin silloin päähäni yrittää ängetä luterilainen hapatus, että on syntiä nousta niin myöhään. Hän ei liioin lähde Tampereelta Helsinkiin aamujunalla, vaan myöhemmin. Se todettiin seitsemän vuotta sitten. Hän oli silloin 60-vuotias. MENONSA HÄN SOPII VASTA ILTAPÄIVÄÄN. Hän kärsi vakavasta unettomuudesta, jota hoidettiin unilääkkeillä. Kirsti jätti viimeisen kokopäivätyönsä markkinoinnin ja myynnin asiantuntijayrityksen projektipäällikkönä lokakuussa 2011 unettomuuden takia. Näin tuumii tamperelainen Kirsti Salonen, 71. Tein aikoinani tv-ohjelmia, ja niiden piti olla aina viikon kymmenen katsotuimman listalla. Sairauden hoidossa käytettävä CPAP-ylipainehengityslaite ei sopinut Kirstille, vaikka valtaosa saa siitä avun. Kun ystävät houkuttelevat mukaansa ulkomaille, Kirsti varaa iltapäivälennon, jottei ensimmäinen matkapäivä mene hukkaan väsymyksen vuoksi. – Olen aina ollut huono nukkuja, joten en ole huomannut, että ikääntyminen sinänsä olisi huonontanut untani. Jälkeenpäin Kirsti on ymmärtänyt, että uniongelmiin vaikutti todennäköisesti kiltin tytön syndrooma. – Asiantuntijayrityksessä piti olla asiantuntija. – Minulla oli myös valtava tarve olla työssäni paras. Se huolestuttaa, koska hoitamatKirsti Salonen sanoo, että hän on hyväksynyt huono unisuutensa. 26 | A P U t e r v e y s Vihdoin unta aamupäivään KIRSTI SALOSEN UNIRY TMI MENI ELÄKKEELLE JÄÄDESSÄ UUSIKSI. Kampaajaja lääkärikäynnit voi hoitaa yhtä hyvin iltapäivällä. Minä en kuitenkaan kyennyt aamupalavereissa mihinkään luovaan tai rakentavaan toimintaan. Se tuotti tuskaa, koska hän oli saanut unen päästä kiinni vasta pikkutunneilla, jos silloinkaan. IRTISANOUTUMISENSA jälkeen Kirsti teki vielä keikkatöitä, mutta täytettyään 65 vuotta hän ilmoitti olevansa vanhuuseläkeläinen. ILTAVIRKKU SAA VIIMEIN VALVOA VAPAASTI JA NUKKUA AAMULLA PITK ÄÄN. Vanhat uskomukset istuvat yllättävän tiukassa. Nippa nappa olin hereillä. Pitää pärjätä, vaikka mitä tulisi. Aamupäiviksi Kirsti ei sovi mitään menoja. – Nyt uniapneani on hoitamattomassa tilassa. Tosin ikä on tuonut minulle uniapnean. En ymmärtänyt olevani stressaantunut, mutta taatusti olin. Jatkossa hän voisi aikatauluttaa nukkumisensa ja heräämisensä sisäisen kellonsa mukaan. Nukkuminen oli Kirstille työvuosina muutenkin haastavaa
– Hotelleissa ilmastointilaitteen suhina on ongelma. Mieleen nousee esimerkiksi tekemättömiä töitä, jotka ovat usein aivan turhanpäiväisiä. Nyt saan elää oman rytmini mukaan. Kirsti on arvostanut hyvää unihygieniaa koko elämänsä. Makuuhuoneessa ei ole kelloja, koska vähäisinkin tikitys valvottaa Kirstiä. Teema ”YRITIN VUOSIA MUUTTAA ITSEÄNI AAMUVIRKUKSI, MUTTA EIHÄN SIITÄ MITÄÄN TULLUT.”. Lisäksi hän sauva kävelee ja pyöräilee. t e r v e . – Makuuhuoneeni lämpötila on korkeintaan 18 astetta. Viileä, pimennetty ja hiljainen makuuhuone on hänelle itsestäänselvyys. . – Vuoteessa ajatukseni lähtevät helposti laukkaamaan. – Se rauhoittaa selkeästi oloani. Tilanne on silti ratkaisevasti parempi kuin työvuosina, koska nyt saan nukkua aamulla pitkään. – Kesällä aherran kasvimaallani usein 3-4 tuntia putkeen, mitä pidän ikäiselleni hyvänä saavutuksena. Se on minun vammani. f i | 27 tomaan tautiin liittyy monien vakavien sairauksien riski. Kun alkaa nukuttaa, katselun voi jättää kesken. – Olen hyväksynyt huonounisuuteni. Hän sanoo olevansa erityisherkkä äänille ja valolle. Kirsti on käynyt viikoittain jumpassa jo 1970-luvulta asti. Yritin vuosia muuttaa itseäni aamuvirkuksi, mutta eihän siitä mitään tullut. Niitä katsellessa ei tarvitse ajatella, analysoida tai pohtia mitään. Enää Kirsti ei hätäänny valvotuista öistä, koska seuraavana päivänä on harvoin mitään todella tärkeää. Ikkunassa on niin sälekaihdin, rullaverho, pimennysverho kuin ihana kankainen unikkoverhokin. Se saa minut ärtymään, ja ärtymys vie unen silmistä. KIRSTI EI OSAA ARVIOIDA liikunnan vaikutusta uneensa, koska hän on aina ollut liikkuvainen ja nukkunut silti huonosti. Minun täytyy ottaa asia puheeksi lääkärini kanssa. En ole silti huomannut, että nukkuisin liikunnan ansiosta paremmin. Hän ei syö aamupuuroa, mutta nauttii lautasellisen kaurapuuroa mustikoiden kera ennen nukkumaanmenoa. Mielen rauhoittajana toimivat usein myös television hömppäsarjat. Syömisensä Kirsti ajoittaa vuorokausirytminsä mukaisesti iltapäivään ja iltaan. Tämä on suuri helpotus. Käytän korvatulppia, mutta silloin kuulen sydämeni sykkeen niin voimakkaana, että se häiritsee unen saantia
28 | A P U t e r v e y s MARJAN 24 h Uni Aamutoimet Työaika Vapaa-aika
Otan silti vain yhden palan, sillä pyrin välttämään sokeria. Tunneillani käy pääsääntöisesti vakituisia asiakkaita, jotka ovat olleet mukana jo 10–20 vuotta. 4 5 | I L T A T U N T E J A Ohjaan netissä kaksi tunnin ryhmätapaamista, ensimmäisen suomeksi ja toisen englanniksi. Lennän edelleen Suomeen noin joka toinen kuukausi, mutta digityö on vähentänyt sen merkitystä, missä maassa milloinkin olen. 2 2 . 3 | H E R Ä T Y S Herään näin aikaisin ainakin kolme kertaa viikossa. | T Y Ö T A L K A V A T Koronan aikana minusta tuli yllätyksekseni digifani. Aiemmin lensin Suomeen opettamaan kuuden viikon välein. Harjoituksissa käymme koko kehon läpi. 1 5 . Aamutoimien jälkeen lähden mieheni kanssa ulkoiluttamaan kahta koiraamme. Juon toisen kupin kahvia. 6 . Ostan keiton kaupasta ja syön sen kotona tai studiolla. | H E R K K U H E T K I Herkkuhetkeeni kuuluu palanen näkkileipää ja juustoa. Päivätorkut pitävät virkeänä ”OLEN MESTARILLINEN OTTAMAAN KAUNEUS UNIA.” Näin elän. Brittien on vaikeaa ymmärtää, miksi suomalainen kaataa kuppiin haaleaa vettä ja laittaa sinne lillumaan teepussin. Olen aamukukkuja. Meillä Lontoossa saa aivan mahtavia tuoreita valmisvihanneskeittoja. 7 . f i | 29 Liikuntaguru Marja Putkisto tekee kahta työvuoroa ja ottaa niiden välissä palauttavat kauneusunet. Kaikenlaista me opimme toisiltamme. Nautin iltapäivisin myös yhden palan tummaa suklaata. Method Putkiston kehittäjä on asunut Lontoossa yli 30 vuotta, mutta osaa vasta nyt valmistaa teetä brittiläiseen tapaan. Musiikki on iso osa tuntia. 3 | P Ä I V Ä U N E T Olen mestarillinen ottamaan kauneusunia. Ennen kuin syön mitään, juon lämmintä keitettyä vettä. Kertaamme kävelyn lomassa päivän tapahtumat. | K O I R A L E N K K I Päivä päättyy koiralenkkiin. | K E I T T O L O U N A S Lounaaksi syön tuoreen vihanneskeiton, johon lisään yrttejä. Puristan mukaan hiukan sitruunaa tai limeä. Seurana on mieheni ja usein myös vielä hetken kotona asuva 20-vuotias tyttäreni. Kello kahdeksalta avaan studioni ovet asiakkaille. Se on hänelle mieluisa harrastus. 2 3 . t e r v e . Juon vettä ja yrttiteetä pitkin päivää. | A I K A A K I R J O I T T A A Juon kupin kahvia ja kirjoitan tulevaa kirjaani. Lepohetken aikana käyn läpi päivän tapahtumia ja suunnittelen iltavuoroni. Päivä 1 2 . Lontoossa tumma suklaa on aivan fantastista. 3 | Y Ö U N E T Aamu 5 . 8 . Nyt kuljemme vain korttelin ympäri. Syömme illallisella usein myös kanaa ja toisinaan punaista lihaa. Siihen kuuluu marjoja, kaurapuuroa, pähkinöitä ja kananmuna. 1 3 . Tänään ohjelmassa on tulevan messuesiintymisen suunnittelua sekä nettitunteja yksityisasiakkaille ja ryhmille. – 5 . Joskus lisään myös hunajaa tai kanelia. 4 5 | A A M U K Ä V E L Y Juon aamun ensimmäisen kupin kahvia. Aamulla pääni toimii ja tapahtuu suuria asioita. | E N G L A N T I L A I N E N T E E Osaan vasta nyt valmistaa miehelleni oikeaoppisesti teetä. 1 7 . Valmiskeittojen kasvikset ja mausteet vaihtuvat päivittäin. Nautin keitoista todella paljon. 1 5 . Kun makuun tottuu, vaaleaa suklaata ei tee enää mieli. En tarvitse edes kelloa, vaan nukun puolisen tuntia luonnostaan. Lisänä nautin palasen leipää. | K E V Y T I L L A L L I N E N Olen onnekas, sillä mieheni nauttii kokkaamisesta. 4 | A A M U P A L A Nautin aamiaisen kävelylenkin jälkeen. Tumman suklaan vaikutus on minusta mielenkiintoinen: tuntuu, että se oikeasti piristää. Asumme Lontoon Richmondissa aivan luonnonpuiston vieressä. 2 1 . Kun brexit tuli, suurin huolenaiheeni oli, saanko vielä kaupasta näkkileipää. Jenni Arbelius kuva Petri Mulari Ilta 1 7 . Tänään ruokapöydässä on höyrytettyjä vihanneksia ja kalaa. Aina kun tulen Suomeen, opetan ohjaajilleni, että ensin mukiin pannaan teepussi ja vasta sitten kaadetaan kuumaa vettä päälle. Olemme tarkkana, sillä pienempi koiramme luulee olevansa metsästyskoira ja lähtee innolla kauriiden perään
Maarit Vuoristo kuvat Kristiina Kurronen ”Peilistäni katsoo kiitollinen mies”. 30 | A P U t e r v e y s Hannu Ylönen yritti vapautua alkoholiriippuvuudesta 14 vuotta, ennen kuin viimeiset viinatipat valuivat viemäriin. Pahimmillaan juominen johti juoppohulluuskohtauksiin ja pelottaviin harhoihin. Enää Hannu ei keksi yhtään syytä, miksi tarttuisi pulloon
Siihen se sitten jäi, vuosikymmeniä kestänyt juominen. Hannu tajusi sen vasta, kun huomasi autonsa siirtyneen paikasta toiseen. Psykoosin aikana hänellä oli uhkaavia ja pelottavia harhaaistimuksia. Tämä lupasi tulla heti käymään. Sama meno jatkui 1980-luvulla työelämässä. Hoitojaksosta ei ollut hyötyä, koska Hannulla ei ollut halua raitistua. Olin yrittänyt lopettaa monta kertaa ja repsahtanut yhtä monesti. Sitten homma riistäytyi käsistä. Hän alkoi majailla kaverien nurkissa. Kun Reetta huomasi, kuinka peloissaan Hannu oli, hän vei tämän asunnottomille yösijaa tarjoavaan Koisorannan palvelukeskukseen. Joskus tuli kavuttua auton rattiin humalassa. – Onneksi heräsin aina, kun roskaja lehtilaatikoita tultiin tyhjentämään. – Kun olin poissa, Reetta oli kaatanut kaikki viinat lavuaariin. Välillä Hannu muutti toviksi takaisin Pieksämäelle ja kävi kauppaopiston. – En ostanut uutta tilalle. Hän soitti hädissään Reetalle, johon oli tutustunut alkuvuodesta. Vuonna 1991 hänet irtisanottiin ”tuotannollisista ja taloudellisista syistä”. Aamulla oksennusämpärin vieressä Hannun ensimmäiset alkoholikokeilut tapahtuivat nuorukaisena Pieksämäellä. – Viikonloput pyörin baareissa ja ravintoloissa. t e r v e . f i | 31 V antaalainen Hannu Ylönen joi viimeisen ryyppynsä syksyllä 2008. Erittäin kostean etelän loman jälkeen Hannu palasi töihin niin huonossa kunnossa, että hänet ohjattiin päihdehoitoon. Hänellä ei kuitenkaan ollut mitään muistikuvaa tapahtuneesta. Joskus tuli juotua enemmänkin, ja nyt takana oli parin viikon juomaputki. Joitakin öitä hän vietti lehtienkeräyslaatikossa. Hannu ei uskaltanut lopettaa ryypiskelyä kerralla, sillä hän pelkäsi, että edessä olisi alkoholipsykoosi eli juoppohulluuskohtaus. – Harhat tuntuivat täysin todellisilta enkä halunnut kokea niitä koskaan enää. Muutaman vuoden päästä hän palasi Helsinkiin ja aloitti työt tiedottajana kaupan alan yrityksessä. Se oli iskenyt ennenkin runsaan juomisen jälkeen. Ylilyönnit aiheuttivat häpeää ja syyllisyyttä, mutta jatkoin silti ryyppäämistä. Hän sanoi minulle, ettei tarvitse pitää kiirettä kotiin kävellessä. – Suostuin menemään hoitoon, jotta työpaikkani säilyisi. Olin niitä tyyppejä, jotka vannovat kaljatuoppi kädessä, että lopettaisin kyllä, jos raitistuminen olisi elämäni tärkein asia. Siksi yritin pitää itseni kuosissa pienillä hörpyillä, Hannu, 65, sanoo. Se ei kuitenkaan ollut totta. Kun Hannu muutti Helsinkiin opiskelemaan sähkötekniikkaa, hän alkoi juoda enemmän. Pyssymiehet oven takana Todellinen alamäki alkoi, kun Hannu menetti työsuhdeasuntonsa vuonna 1992. Saatoin herätä oksennusämpärin vierestä. – Juominen kuului asiaan etenkin lauantai-iltaisin tanssipaikoilla. En kuitenkaan myöntänyt, että se oli. Ne saivat aikaan voimakasta mielihyvää, ja hän koki suorastaan leijuvansa ilmassa. Käyttökerrat lisääntyivät, ja sietokyky kasvoi. Hän oli jo aiemmin kertonut tutuilleen, että oli lopettanut alkoholinkäytön. Reetta ei ollut nähnyt Hannua ennen päihtyneenä, mutta tiesi, että tämä oli alkoholisti. Jääkaapissa oli viinapullo, josta hän otti silloin tällöin ”salaa” pari paukkua. – Lopulta tein tietoisen päätöksen luopua autostani. Hannulla oli kyllä katto pään päällä, mutta hän oli aiemminkin saanut apua palvelukeskuksesta ja tunsi olevansa siellä turvassa. Olin ajamatta kymmenkunta vuotta. Juhlimassa käytiin ajoittain arkenakin. – Aluksi suorastaan nautin vapaudesta. Työttömyyskorvauksen ansiosta minulla oli varaa juoda ja lisäksi enemmän aikaa siihen. Ties kuinka hänen olisi käynyt, jos kotona olisi ollut yhä juotavaa. Sen jälkeen he olivat tavanneet muutaman kerran. Olin ujo maalaispoika, josta sukeutui muutaman ryypyn myötä maailmanmies, ainakin omissa silmissäni. Silloin Hannua hieman harmitti, mutta jälkikäteen hän on ollut Reetalle kiitollinen. Muuten olisin voinut jou”YLILYÖNNIT AIHEUTTIVAT HÄPEÄÄ JA SYYLLISYYTTÄ, MUTTA JATKOIN SILTI RYYPPÄÄMISTÄ.” Elämä kantaa. Hannu ymmärsi itsekin, ettei hänen juomisensa ollut normaalia, muttei ollut valmis lopettamaan sitä
Olin siinä vaiheessa hakannut päätäni seinään tarpeeksi paljon ja riittävän kypsä alkoholin haittoihin. Pidän tapaamistamme korkeamman johdatuksena. Olin vakuuttunut, että siellä oli pyssymiehiä, jotka tappaisivat minut. Yksinäisyys oli yksi syy, joka ajoi hänet juomaan. – Työ toi päivään vuorokausirytmin, joka oli aiemmin puuttunut. Se voi alkaa runsaan juomisen jälkeen, usein kolmantena raittiina päivänä. Hannu kiittää myös vertaistukea. – Jouduin joskus myös väkivaltatilanteisiin. Raittiina pysymisessä auttoi, että juomisen tilalle tuli mielekästä tekemistä. Hain juomisesta myös mielihyvää ja rentoutumista. – Kun asunnottomuus päättyi, sain elämästä jälleen pienen otteen. Nousemme ylös ja painamme päämme tyynyyn tyytyväisinä, hän sanoo.. Mitähän minulle olisi tapahtunut, jos hän ei olisi rientänyt tuekseni syksyllä 2008, kun pelkäsin vaipuvani alkoholipsykoosin. – Eräänä unettomana yönä pitkän juomaputken jälkeen kuulin ampumista oveni takaa. Yksi hoitaja sanoi minulle suoraan, että jos jatkaisin juomista, joutuisin ruumistai hullujenhuoneelle. Koin olevani vuoristoradassa. Hannulle selvisi, että hän oli ollut alkoholipsykoosissa. Hannun mielestä jokainen kerta vei eteenpäin, vaikka hän palasi vanhoihin tapoihinsa. Olen tunkenut pienet käteni mieluummin taskuun kuin lyönyt ketään. – Alkoholismiin liittyy sekä fyysinen riippuvuus että psyykkinen pakkomielle, ja siksi sitä on niin vaikea selättää. Hän sai sen kautta ystäviä, joiden kanssa päihderiippuvuudesta saattoi puhua avoimesti ja arkailematta. Harhat ja pelon tunne jatkuivat monta päivää. Kun tila pahenee, voi ilmaantua niin kuulo-, näkökuin tuntoharhojakin. Vuonna 1994 Hannu lähti omaehtoisesti katkaisuhoitoon. – Olemme oppineet olemaan kiitollisia jokaisesta päivästä. Hän ei itsekään pysynyt laskuissa perässä. Parin viikon ryyppyputkia seurasivat parin kuukauden selvät jaksot. Löysin elämänkumppanin ja raittiin parisuhteen, joka on ollut minulle tärkeä tuki raittiuden ylläpitämisessä. Alkuoireita ovat pelokkuus ja unettomuus. Poliisit veivät hänet Koisorannan palvelukeskukseen. – Katkolla ymmärsin, että alkoholismi on kuolemanvakava sairaus. Vuonna 2004 hän lähti mukaan kuntouttavaan työtoimintaan. Sittemmin hän sai työharjoittelupaikan Vantaan A-killasta, joka tarjoaa päihdetoipujille päihteetöntä toimintaa. Vanhat kaverit olivat kaikonneet, ja Hannu oli ollut pitkään hyvin yksinäinen. Amor alkoi pommitella nuoliaan. Oikeasti siellä ei ollut ketään, vaan minulla oli harha-aistimuksia. Lopulta Hannu haki apua, ja hänet lähetettiin Järvenpään sosiaalisairaalaan. Hannu kirjoitti yhdistyksen historiikin. Halu raitistua ei epäonnistumisista huolimatta kadonnut, vaan Hannu hakeutui hoitoon aina uudestaan. – Sitten tutustuin Reettaan. Näin kävi seuraavien vuosien aikana useita kertoja. Hän pitää sitä lähtölaukauksena toipumiselleen, vaikka kului vielä 14 vuotta, ennen kuin hän otti viimeisen viinaryyppynsä. 32 | A P U t e r v e y s tua kaatopaikalla prässiin ja heittää henkeni, hän sanoo. – Myöhemmin opin ennakoimaan näitä tilanteita ja soittamaan ajoissa apua. Heiltä sai myös tukea vaikeissa tilanteissa. Näin hän kenties pystyisi pakenemaan vainoajiaan. Halu toipua voimistui, mitä enemmän sain tietoa riippuvuussairaudesta. Sillä oli suuri merkitys. Kerran Hannu sammui Tikkurilan torille 25 asteen pakkaseen. SILLÄ OLI SUURI MERKITYS.” Hannu Ylösen elämänkumppani Reetta on ollut tärkeä tuki raitistumisen tiellä. Vaaratilanteita tuli vastaan muuallakin. Vähän myöhemmin hän sai sen kautta asunnon. Katkolta päästyään Hannu onnistui pysyttelemään jonkin aikaa raittiina, mutta sitten hän ratkesi taas juomaan. En enää ajatellut juomista koko ajan. Amorin nuolia oikeaan aikaan Hannu kävi katkaisuhoidossa kaikkiaan 10–15 kertaa. Olenkin kiitollinen, ettei tililläni ole väkivaltarikoksia. ”TYÖ TOI PÄIVÄÄN RYTMIN, JOKA OLI AIEMMIN PUUTTUNUT. Silti vasta kaksi vuotta myöhemmin minussa heräsi ensi kertaa vilpitön halu raitistua. Yhtenä kylmänä syysyönä Hannu suunnisti poliisilaitokselle kysymään, pääsisikö yöksi putkaan. Sen sijaan juomista seurannut masennus voimistui. Kun Hannu seuraavana aamuna uskaltautui ulos, hän kuvitteli juoksevansa siksakkia liikenteen seassa. Tuntemani pelko oli kuitenkin todellista. Tosin juominen väheni, ja muuttui pikkuhiljaa tuurijuoppoudeksi. Siellä mieli rauhoittui. Toisella kerralla hän putosi jäihin, kun hän toikkaroi ravintolaillan jälkeen Keravanjoella. Aluksi mielihyvän tunne oli hyvin vahva, mutta se laantui koko ajan. Hän heräsi sairaalassa ”kelmujen alla lämpiämässä”. Joskus korkki aukesi nopeasti, mutta parhaimmillaan hän pysytteli raittiina puolitoista vuotta
f i | 33. t e r v e
+ Alkoholismin riskiä lisäävät perinnölliset tekijät. Hannu teki vastaanottotyötä lähes kymmenen vuotta ja tapasi sinä aikana yli 800 päihdeongelmaista. + Alkoholiriippuvuuden kehittyminen kestää usein vuosikausia. Parisuhde kukoistaa, ja luottamus läheisiin on parantunut raitistumisen ansiosta. Alkoholinkäy tön lopettamisen jälkeisinä päivinä ilmenee eriasteisia vieroitusoireita, kuten ärty mystä ja ahdistusta, jotka saavat jatkamaan käyttöä. Hän kävisi mielellään puhumassa päihteiden vaaroista kouluissakin, jotta mahdollisimman harva nuori joutuisi myöhemmin kokemaan päihdehelvetin. ”RAITISTUNUT ALKOHOLISTI EI VOI OLLA SATAVARMA. Naisilla alkoholiriippuvuus ei ole yhtä yleistä, mutta määrä on kasvussa. F I . Hannu pitää itseään etuoikeutettuna. Alkoholismi kehittyy kuitenkin vain juomalla, vaikka geeniperimässä olisi alttius sairastua siihen. . Hänelle se ei olisi ikinä mahdollista. Elämään avautui uusi ovi. Monet psykiatriset häiriöt lisäävät ongelmakäyttöä ja riippuvuuden vaaraa, koska alkoholilla koetetaan lievittää ahdistus, pelko ja masennusoireita. 34 | A P U t e r v e y s Ensimmäinen lajiaan Suomessa Toipumisen alkuvaiheessa Hannu oli kateellinen niille, jotka pystyvät juomaan sivistyneesti. Kokemusasiantuntijuus kuulosti kuitenkin mielenkiintoiselta ja tuntui jatkumolta omalle toipumiselle. – Olen oppinut käsittelemään tunteitani ja vaikeitakin asioita selvinpäin. Valmistumisensa jälkeen Hannu alkoi pitää säännöllistä matalan kynnyksen vastaanottoa terveyskeskuksessa. Tällöin ainoa keino katkaista käyttö on täysraittius vähintään usean viikon, usein ainakin 3–6 kuukauden ajan, ja monilla pysyvästi. Voin sanoa 99-prosenttisella varmuudella, etten juo enää koskaan, mutta raitistunut alkoholisti ei voi olla satavarma. En ole mistään katkera tai vihainen. Ne tekevät alkoholin hallitun tai pienimuotoisen käytön hyvin vaikeaksi, joillakin lähes mahdottomaksi. Alkoholismiin liittyy monesti fysiologisen riippuvuuden kehittyminen, jolloin kyky sietää alkoholin vaikutuksia on kohonnut. Silti Hannu kiertää yhä erilaisissa tilaisuuksissa kertomassa tarinaansa. + Jos henkilöllä on perin nöllinen alttius alkoho lismiin, alkoholin jatkuva käyttö aiheuttaa muutoksia aivojen toiminnassa. Eläkekahvit juotiin viime vuoden helmikuussa. – Kukapa olisi uskonut, että tekniikkaa ja kaupallisia aineita opiskellut mies jäisi eläkkeelle päihdetyön kokemusasiantuntijana, Hannu hymähtää. Ajan kuluessa ajatukset, arvot ja asenteet muuttuivat. Minun on oltava valppaana koko loppuelämäni. L Ä H D E : T E R V E Y S K I R J A S T O . Alkoholin kulutus voi olla jokapäiväistä, mutta myös kausiluontoista, jolloin välillä voi olla pitkiä kin raittiita kausia. KROONINEN AIVOJEN SAIRAUS + Alkoholismi on krooninen sairaus, jossa mieli ja eli mistö tulevat riippuvaiseksi alkoholista. Kun Hannu oli ollut kolme vuotta raittiina, hän hakeutui kokemusasiantuntijakoulutukseen. Aiemmin hän oli ajatellut, että oli käynyt kouluja jo tarpeeksi. Hänen terveytensä on yllättävän hyvä kaikesta koetusta huolimatta. + Miehistä alkoholismista kärsii jossain elämänsä vaiheessa 10–15 prosenttia. Paremman makuisia juomia on olemassa ja aika paljon muita asioita, joita tekemällä voi saada mielihyvää. Alkoholismia voidaan hoitaa myös psyko terapialla ja lääkkeillä. + Osallistuminen AAliik keen tai Akiltojen toimin taan voi auttaa raitistumi sessa tai ongelmakäytön hallinnassa. Hän oli Suomen ensimmäinen päihdetyön kokemusasiantuntija, joka ryhtyi tällaiseen työhön. MINUN ON OLTAVA VALPPAANA KOKO LOPPUELÄMÄNI.”. Hyväksyn itseni sellaisena kuin olen. – Ennen koin olevani maailman kurjin tyyppi, joka häpesi itseään. – Kun kysyin itseltäni, miksi joisin alkoholia, en keksinyt enää yhtään hyvää syytä. Sairauteen kuu luu alkoholin jatkuva, usein toistuva tai pakonomainen käyttö haitoista huolimatta. Nyt peilistäni katsoo kiitollinen mies, joka on nähnyt elämää eri kanteilta, nurjaltakin puolelta
Painajaiset kertovat mieltä rasittavista asioista, jotka ovat selvittämättä. Juuttuu juttuihin, jotka ennen sujuivat leikiten. f i | 35 U NTA ON VIIME VUOSINA tutkittu ankarasti. Pirkko Lahti Kirjoittaja on psykologi ja eläkeläinen. Kokeile joogahengitystä. Unta saa tai ei saa. Uni on oleellinen keino ylläpitää terveyttä. Ennen kuin ihminen vaipuu syvään uneen, hän saattaa säpsähtää melkein hereille. Enneunien olemassaoloa ei ole tutkimuksissa näytetty toteen. Älä käytä älylaitteita ennen nukkumaan menoa. Joskus tarvitaan hetkellisesti nukahtamislääkkeitä unirytmin palauttamiseksi. Unen toinen mieltä hoitava elementti on syvä uni. Siksi on tärkeää, että yössä on riittävästi syvää unta. Oireita löytyy, jos jää tarkkailemaan sydäntään tai hengitystään. Siksi sen laadusta ja pituudesta kannattaa huolehtia, mutta siitä ei pidä tehdä ongelmaa. Kun ihminen eläköityy ja päivittäisten tapahtumien virta hidastuu, jää enemmän aikaa pohtia asioita. Ahdistusta ei ole helppoa säädellä. Jokaisella on kuitenkin melko varmasti oma rutiininsa, joita ei pidä rikkoa. Jos asia kuitenkin ahdistaa, se karkottaa unen. Nukkuminen pätkittyy. Mieluiten pitäisi uinahtaa ennen puolta yötä ja nukkua 7–8 tuntia yössä. Se on yksi ihmiselämän perusasioista, joka ylläpitää sekä ruumiin että mielen kuntoa. Käytännössä ihminen nitoo oman vahvan kokemuksensa yhteen unen kanssa ja tekee tästä ennusteen. Muualla ei osaa nukkua. Nykyisin annetaan runsaasti ohjeita hyvään uneen. Kolumni PAAVO VÄYRYNEN TOTESI aikoinaan, että hän nukkuu yön yli ja ottaa sitten kantaa. ”. Mielikin jumittuu. Kun ihminen näkee unia, hänen alitajuntansa käsittelee ja järjestelee koettuja asioita. Niinpä edessä olevasta tapaamisesta tulee iso asia, joka voi valvottaa. Neuvotaan, että tuuleta makuuhuone. Tieteessä on osoitettu, että ulkopuolisten ärsykkeiden väheneminen saa ihmisen analysoimaan omaa kroppaansa ja sisäistä elämäänsä. Ohjeita siis riittää. . Toinen niistä on unien näkeminen. Mielen kannalta unessa on kaksi hoitavaa elementtiä. Osa ihmisistä ei osaa ottaa tätä iän tuomana muutoksena, vaan pitää rikkoutunutta unta haittana. Jos vain saa nukutuksi, aamulla alitajunta on usein työstänyt asian ja se on valmis päätettäväksi. MITÄ HERKEMMIN UNEN PUUTTEESTA HERMOSTUU, SITÄ VARMEMMIN VALVOO. Nuorena moni nukkui missä vain, mutta iäkkäämpänä oma sänky on unen takaaja. Sen aikana aivot lepäävät ja niistä poistuu haitallisia kemikaaleja. Unetonkin yö sisältää silti hetkellisiä nukahtamisia. t e r v e . Ahdistavat ajatukset saattavat valvottaa öisin, ja useat vessassa käynnit haittaavat syvää unta. Pane villasukat jalkaan. Jos univaikeudet ovat pitkäaikaisia ja omat konstit eivät pure, on syytä käydä juttelemassa lääkärin kanssa. Jos tänä yönä ei nukuta, ensi yönä sitten. Pandemia saattoi vielä lisätä unettomuutta tai ainakin unen häiriintymistä, kun sosiaaliset kontaktit vähenivät. Jos tässä vaiheessa herää kunnolla, unen saanti vaikeutuu. Osa kokee väsymystä, ja päällimmäiseksi jää tunne huonosti nukutusta yöstä. Ota lääkkeet säännöllisesti ja juo lämmintä. IÄN MYÖTÄ UNEN RYTMI usein häiriintyy. Tärkeintä on asenne uneen. SA TU N YS TR Ö M VALVOTKO JA VATVOTKO ÖISIN. Aivot ikään kuin siistiytyvät ja virkistyvät aamua varten. Mitä herkemmin unen puutteesta hermostuu, sitä varmemmin valvoo
36 | A P U t e r v e y s Koronavirus on tullut jäädäkseen. Noin puolet suomalaisista on rokotettu kol mesti ja 16 prosenttia on saanut neljä piikkiä. Näissä ryhmissä tehoste on joko neljäs, viides tai kuudes riskiryhmän mukaan.. – Rokottamisen tarve riippuu siitä, miten virus kehittyy ja millaisia uudet muunnokset ovat. THL SUOSITTAA syystalven tehoste rokotusta kaikille 65 vuotta täyttäneille, lääketieteellisiin riskiryhmiin kuuluville yli 18vuotiaille sekä voimakkaasti immuunipuutteisille yli 12vuotiaille. Toistaiseksi tuntematto masta syystä korona on myös ollut vaa rallisempi miehille. Johanna Lätti kuva Getty Images Jälleen piikille! O lemme eläneet korona viruksen kanssa nyt lähes kolme vuotta. Jos ne ovat kovin eri laisia kuin nykyiset ja pystyvät väistä mään rokotuksen ja sairastetun infektion antaman suojan, voi olla, että tehostean noksia tarvitaan jatkossa useammin kuin vuosittain ja muillekin kuin iäkkäille ja riski ryhmiin kuuluville. Tosin suojateho tartuntoja vastaan on ollut vain kohtalainen ja lyhytkestoinen. – Maskipakkoon tai muihin voimak kaisiin rajoituksiin emme ole palaa massa. Oikein käytettyinä maskeista on hyötyä myös muiden hengitystieinfek tioiden ehkäisemisessä. Todennäköistä on ainakin, että jatkossa influenssaja koronarokotus saadaan samassa piikissä. Myönteistä on se, että rokotukset ovat antaneet hyvän suojan vakavia tautimuo toja vastaan, vaikka olemme käyneet läpi jo monia virusvariantteja alphasta bee taan, gammaan, deltaan ja omikroniin. Siksi kysymys kuuluu, miten se pidetään vastedes aisoissa. Suomessa on tähän mennessä annettu 12,8 miljoonaa koronarokotusta. Suurin riski sairastua taudin vakavaan muotoon on yli 65vuotiailla ja perussai railla. Nohynek muistuttaa, että hyvä suoja koostuu monesta asiasta: roko tusten lisäksi käsien pesusta, maskien käytöstä riskiryhmäläisten seurassa ja etäisyyksien pitämisestä tarvittaessa. Ylilääkäri Hanna Nohynek Ter veyden ja hyvinvoinnin laitokselta maa laa tulevaisuutta, jossa riskiryhmäläiset tarvitsevat tehosteannoksen tietyin väliajoin samaan tapaan kuin influenssa rokotuksen. Silti etenkin riskiryhmäläisille ja ikäihmisille saattaa muodostua käytäntö, jossa maskit otetaan käyttöön ainakin syystalvella. Tässä ajassa virus on näyttänyt voimansa: se on tullut jäädäkseen. Vielä ei vain tiedetä, miten tiuhaa rokotustahtia tarvitaan riittävän suojan saamiseksi. Esimerkiksi korkea verenpaine, diabetes, sydäntaudit, krooniset hengi tystiesairaudet ja syöpä suurentavat kuo lemanriskiä
– Tosin lukuihin vaikuttaa se, onko rokotettava sairastanut koronan. Siksi etenkin riskiryhmissä tarvitaan ainakin toistaiseksi tehostepiikkejä tiuhaan tahtiin. – Tällöin elimistö on tavannut viruksen eri rakenneosia ja saanut myös rokotusten antaman suojan. Toki on raportoitu myös uusintainfektioista pian hoidon loppumisen jälkeen. Ei silti vielä tiedetä, miten hyvin varianteille räätälöidyt rokotteet ehkäisevät tartuntoja ja vähentävät tartuttavuutta. t e r v e . Jos on ottanut kaikki rokotukset ja sairastanut koronan, puhutaan niin sanotusta hybridi-immuniteetista, joka antaa laajapohjaisen ja tehokkaimman suojan. Lisätehostesuositukset ovat tuoneet esiin myös sen näkökulman, että ihmisen immuniteetti voi heikentyä, jos samaa rokotetta annetaan liian usein. Tervey denhuollon resurssien säästämiseksi THL kehottaa ottamaan koronatehosteen yhtä aikaa influenssarokotuksen kanssa. – Nyt on myös kehitteillä yhdistelmärokotteita, joiden toivotaan antavan suojan samalla kertaa koronaa, influenssaa ja hengitystieinfektioita aiheuttavaa RSvirusta vastaan. Nohynek lisää, että työikäisissä aikuisissa on verrattain paljon koronainfektion sairastaneita. JOITAKIN ON mietityttänyt, muuttuuko rokotussarjan antama suoja, jos käytetyt rokotteet ovat eri valmistajilta. – Kun lääke annetaan riittävän varhain, se estää hyvin vakavan tautimuodon puhkeamisen ja lyhentää sairastamisaikaa. Kesällä Suomessa otettiin käyttöön myös Paxlovid-koronaviruslääke, joka estää viruksen lisääntymisen tartunnan saaneen elimistössä. Sairastettu tauti lasketaan samanarvoiseksi rokoteannoksen kanssa. Lääkitys aloitetaan viimeistään viiden vuorokauden kuluttua oireiden alkamisesta. ” Puheenaihe sekä Tanskan, Norjan ja Ruotsin terveysviranomaisten yhteistyössä tekemän tutkimuksen mukaan eri valmisteita yhdistelevät rokotesarjat ovat toimineet yhtä tehokkaasti kuin sarja, jossa on käytetty vain yhtä valmistetta. Nohynek ei kiellä väitettä. Arvioiden mukaan jo noin kolme neljästä on kohdannut viruksen. – Tämä on havaittu jo influenssassa. Lisäksi korkea ikä on ollut merkittävä riskitekijä koronakuolleisuudessa, Hanna Nohynek sanoo. Asiantuntija: ylilääkäri Hanna Nohynek, THL .. Tämä ei kuitenkaan ole suositus, että mene ja hanki infektio. ROKOTUSMYÖNTEISYYS on ollut sitä suurempaa, mitä iäkkäämmästä väestöstä on kyse. f i | 37 – Erityisryhmien suositus perustuu siihen, että mikä tahansa infektio, kuten korona tai influenssa, voi pahentaa vakavien perussairauksien tilaa ja viedä aiemmin kotona pärjänneen ihmisen sairaalaan. Suomessa yleisimpiä rokoteyhdistelmiä on ollut kaksi annosta AstraZenecan Vaxzevriaa ja yksi Pfizerin Comirnatya. THL:n ”JOS SAMA ROKOTE ANNETAAN JOKA VUOSI, TEHO KYSEISTÄ ANTIGEENIA VASTAAN VOI LASKEA JONKIN VERRAN. Nykyiset valmisteet perustuvat alkuperäiseen Wuhan-virukseen. Tämänkin jälkeen suojaa on vielä merkittävästi jäljellä. Seuraavan tehosterokotteen voi hakea, kun edellisestä rokotuksesta tai taudin sairastamisesta on kulunut vähintään kolme kuukautta. Lääkettä käytetään riskiryhmäläisillä estämään vakavaa tautimuotoa. Näin suojan immunologinen pohja laajenee. Alle 65-vuotiaille perusterveille ei tarjota lisätehosteita, koska tutkimusten mukaan kaksi rokotusannosta ja sairastettu tauti tai kolme rokotusta antaa hyvän suojan vakavaa tautia vastaan keskimäärin yhdeksäksi kuukaudeksi. . On silti turvallisempaa ja tehokkaampaa ottaa vuotuinen influenssarokotus kuin jäädä ilman sitä. Ne saavat aikaan vasta-aineita, jotka tunnistavat myös uusia virusmuunnoksia, mutta teho on toivottua lyhytaikaisempi. Tämän vuoksi uusia koronarokotteita kehitetään kiivaassa tahdissa. THL suosittelee ottamaan omikronmuunnoksia BA.1 sekä BA.4 ja BA.5 vastaan räätälöityjä mRNA-rokotteita, jos niitä suinkin on tarjolla. Esimerkiksi 25–29-vuotiaissa on kolmasti rokotettuja 38 prosenttia, mutta 65–69-vuotiaista kolmella piikillä on käynyt 87 prosenttia ja 75–79-vuotiaista peräti 91 prosenttia. Jos sama rokote annetaan joka vuosi, teho kyseistä antigeenia vastaan voi laskea jonkin verran
Onkin tärkeää, että pohdit, mistä voisit kysyä neuvoja ja pyytää tukea mieltäsi askarruttavissa asioissa. Milloinhan se tulee. Vakava sairastuminen on aina kriisi, joka koskettaa sairastunutta ja koko perhettä. Lisätietoa suolistosyövän seulonnasta löytyy sivustolta: ilmansyöpää.fi. Syöpään sairastumiseen liittyy paljon kysymyksiä, huolta ja epävarmuutta. Meillä on äidin kanssa hyvin läheinen suhde, eikä hänellä varmaankaan ole enää paljon elinaikaa. Kun asioita jäsentelee ammattilaisen kanssa, voi saada uusia. + Ikävää kuulla äitisi sairastumisesta. Vaikeimmista asioista olisi tärkeää keskustella täysin ulkopuolisen ammattilaisen kanssa. Tavoitteena on ehkäistä syöpää sekä luoda sairastuneille ja heidän läheisilleen hyvän elämän edellytyksiä . Kuinka usein syöpäsairaudet ovat perinnöllisiä. Suolistosyöpäseulontaa varten sinun ei tarvitse mennä mihinkään: Saat kotiin testiputken, jolla voit ottaa ulostenäytteen wc-käynnin yhteydessä. Olen kuullut, että suolistosyöpää seulottaisiin, mutta en ole vielä saanut kutsua seulontaan. Syöpäjärjestöjen asiantuntijat vastaavat. kuvat Adobe Stock SYÖPÄ MIETITYTTÄÄ TIINA SKOTTMAN neuvontahoitaja, Syöpäjärjestöt JONNA SALMINEN neuvontahoitaja, Syöpäjärjestöt S Y Ö P Ä J Ä R J E S T Ö T Syöpäjärjestöt on Suomen suurin potilasja kansanterveysjärjestö, joka edistää hyvinvointia ja terveyttä. 38 | A P U t e r v e y s SUOLISTOSYÖPÄ / Olen 65-vuotias mies Turusta. Tällaisissa tilanteissa ei tarvitse jaksaa yksin. + Suolistosyövän seulonnat aloitetaan Suomen kaikissa kunnissa tämän vuoden aikana. Yhteyttä voi ottaa puhelimitse 0800 19414, chatissä tai sähköpostitse. kaikkisyövästä.fi TUKI / Sain tänään tietää, että alle 70-vuotiaalla äidilläni on laajalle levinnyt syöpä. Syöpäjärjestöjen neuvontapalvelut on tarkoitettu kaikille, joita syöpään liittyvät asiat mietityttävät. Ajankohta vaihtelee kunnittain. Onko jotain vinkkejä, miten selviän tästä vaikeasta ajasta. Miten suolistosyövän seulontaan pääsee. Tuotamme ja tarjoamme tietoa, tukea ja toivoa. . Vastaus tulee kotiin postitse. Jos olet täyttänyt 65 vuotta tänä vuonna, saat seulontakutsun ensi vuonna, kun täytät 66 vuotta. Suolistoseulonnat laajenevat vuoteen 2031 asti, jolloin niihin kutsutaan 56–74-vuotiaat miehet ja naiset kahden vuoden välein. Neuvontapalvelun syöpäsairaanhoitajat antavat tietoa ja tukea sairastuneille ja heidän läheisilleen. Neuvonta on maksutonta. Vuonna 2022 seulontatesti lähetetään 60-, 62-, 64-, 66ja 68-vuotiaille. Sen jälkeen lähetät näytteen maksetussa palautuskuoressa tutkittavaksi seulontalaboratorioon. Olen kesät mökillä ja menisin seulontaan mieluummin talvella
0800 19414, kaikkisyövästä.fi). PERIMÄ / Olen kiinnostunut selvittämään suolistosyövän perinnöllisyyttä suvussani. ennen kuin lääkäri näkee sen. Yleisimmät ovat tyvisolusyöpä eli basaliooma, okasolusyöpä ja melanooma. Olen nyt 55-vuotias. En ole uskaltanut mennä lääkäriin, koska pelkään, että se on ihosyöpä. Valtaosa syöpätapauksista saa alkunsa perimän ja ulkoisten tekijöiden, kuten ympäristön ja elintapojen, yhteisvaikutuksesta. Mitä pitäisi tehdä. Voit olla yhteydessä valtakunnalliseen Syöpäjärjestöjen neuvontapalveluun, jossa voit keskustella hoitajan kanssa puhelimitse tai chatissä (p. Sekä isoäitini että äitini ovat kuolleet suolistosyöpään. + Kehossa ilmenevät muutokset ymmärrettävästi pohdituttavat ja huolestuttavat. Perinnölliseen alttiuteen viittaavat esimerkiksi useamman lähisukulaisen sairastuminen samaan syöpään etenkin. Ihomuutos tai näppylä pitäisi näyttää lääkärille aina, jos se ei häviä itsestään tai jos se kasvaa tai muuttaa ulkonäköään tai muotoaan. Nykyarvioiden mukaan perinnöllinen alttius sairastua syöpään liittyisi noin kymmeneen prosenttiin tavallisista syövistä, kuten rinta-, eturauhasja paksusuolensyövistä. Lääkäri tutkii ihomuutoksen ja ottaa siitä tarpeen mukaan koepalan. Voit olla myös yhteydessä alueesi jäsenyhdistykseen, jos haluat keskustella hoitajan kanssa kasvokkain tai kaipaat vertaistukea tai ryhmätapaamisia. Useimpia auttaa mahdollisuus keskustella sekä turvallisten, tukea-antavien läheisten että ammattilaisten kanssa. Jotkut purkavat pelkoaan ja ahdistustaan esimerkiksi liikunnan ja musiikin avulla, kun toisia helpottaa kokemusten kirjoittaminen muistiin. + Ikävää kuulla äitisi ja isoäitisi syövistä. Hyväksymisen jälkeenkin ihmiset suhtautuvat kriisiin eri tavoin. Koska syöpä on hyvin yleinen sairaus keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla, voi helposti tuntua, että omassa suvussa syöpää on tavallista enemmän. Vaikka usein puhutaan perinnöllisistä syövistä, syöpä ei periydy. Kuvailemasi ihomuutos voi johtua monesta eri syystä. Ihosyöpiin sairastumisen riski kasvaa iän myötä, ne ovat pääosin ikääntyneiden syöpiä. Hyvä, että olet kiinnittänyt huomiota arven alueen muutokseen. Pelko ja ahdistus ovat tässä tilanteessa luonnollisia tunteita. Pari vuotta sitten kohouman ja arven viereen ilmestyi uusi pieni kohouma, joka on pysynyt samanlaisena koko ajan. On vaikea nähdä läheisen ja rakkaan ihmisen sairastavan. IHOMUUTOS / Olen lapsena lyönyt sääreni niin, että yhteen kohtaan on jäänyt kohouma ja arpi. Ihosyövät ovat varsin yleisiä, ja niitä on erilaisia. t e r v e . Viestistäsi ei käy tarkemmin ilmi heidän sairastumisikäänsä tai mitä muita syöpiä suvussanne on ollut. Ainoastaan geenivirhe, joka voi aiheuttaa syövän, periytyy. Usein kestää jonkin aikaa, ennen kuin ihminen on valmis hyväksymään tiedon vakavasta sairaudesta ja sen, ettei tilannetta voi muuttaa. f i | 39 Klinikka näkökulmia vaikeaan tilanteeseen. Ei ole oikeaa tai väärää tapaa kohdata sairauden aiheuttama kriisi. On mahdotonta tietää, mistä on kyse, NYKYARVIOIDEN MUKAAN PERINNÖLLINEN ALTTIUS SAIRASTUA SYÖPÄÄN LIITTYISI NOIN KYMMENEEN PROSENTTIIN TAVALLISISTA SYÖVISTÄ. Perinnöllinen geenivirhe ei kuitenkaan välttämättä siirry kaikille suvun jäsenille, eivätkä kaikki virheellisen geenin saaneet sairastu syöpään. Syöpä koskettaa nykyisin yhä useampaa, ja myös syövän mahdollinen perinnöllisyys puhuttaa monia. Tämä ei kuitenkaan välttämättä merkitse, että suvussa olisi periytyvää syöpäalttiutta. Suvussamme on todettu myös muita syöpiä. Periytyvä alttius tarkoittaa, että geenivirheen kantajalla on tavallista suurempi riski sairastua syöpään
ETURAUHASSYÖPÄ / Sain tietää, että minulla on todettu eturauhassyöpä. + On ymmärrettävää, että sinua huolestuttaa, koska olet saanut syöpädiagnoosin. 40 | A P U t e r v e y s useassa peräkkäisessä sukupolvessa ja sairastuminen poikkeuksellisen nuorena. Vaikka rintasyöpä on pääosin naisten. Se tarkoittaa, että rinta tutkitaan, käytetään kuvantamismenetelmiä (mammografia, ultraääni) ja otetaan paksuneulanäyte. + Ikävä kuulla löytämästäsi patista, mutta hienoa, että olet sen huomannut. Syövän sairastaneissa sukulaisissa kiinnitetään huomiota muun muassa sairastumis ikään, syöpätyyppiin ja useampiin syöpäkasvaimiin samalla ihmisellä (esimerkiksi paksusuolija kohtusyöpä tai rintaja munasarjasyöpä). Pitäisikö minun hakeutua yksityiseen sairaalaan hoitoihin. Rintamuutosten tutkimisessa käytetään niin sanottu kolmoisdiagnostiikkaa. Eturauhassyövän hoito määräytyy yksilöllisesti syövän ärhäkkyyden, levinneisyyden sekä sairastueen iän, muiden sairauksien ja yleiskunnon perusteella. Ohjeita rintojen tutkimiseen löydät ilmansyöpää.fi-sivustolta. RINTAKYHMY / Minulla on ollut kuukauden ajan rinnassa pieni kova kyhmy, joka ei ole kipeä, mutta välillä siinä tuntuu pistelevää kipua. Minua pelottaa, että syöpä leviää, jos joudun odottamaan hoitoja. Pitäisikö minun huolestua. Tärkeintä onkin tuntea rintansa, jotta havaitsee niissä mahdollisesti tapahtuvat muutokset. Usein alustavien tutkimusten jälkeen on vielä tehtävä lisätutkimuksia ja mahdollisia levinneisyysselvittelyjä. Hoitovaihtoehtoja on useita, ja myös sairastuneen oma mielipide on tärkeä hoidon KAIKKI SAIRASTUNEET JA LÄHEISET KUVAAVAT, ETTÄ RANKIN VAIHE ON ODOTUSAIKA DIAGNOOSIN VARMISTUMISEN JÄLKEEN. Rintojen hyvänlaatuisia muutoksia ovat mastopatia, fibrokystiset muutokset, fibroadenomat, rasvapatit ja arvet. Jos tuntee tai huomaa rinnoissa jotain poikkeavaa, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Kaikki sairastuneet ja läheiset kuvaavat, että rankin vaihe on odotusaika diagnoosin varmistumisen jälkeen. Jos kaikki edellä mainitut viittaavat hyvänlaatuiseen löydökseen, muutosta voidaan jäädä seuraamaan. Rinnasta löytyvistä muutoksista 90 prosenttia on hyvänlaatuisia. Lääkäri tutkii rintasi ja ohjaa sinut tarvittaessa mammografiaan tai ultraäänitutkimukseen. Myös hormonaaliset muutokset ja esimerkiksi kuukautiskierto voivat vaikuttaa rintojen kiinteyteen. Rintojen koko, muoto ja kiinteys vaihtelevat iän myötä. Mastopaattinen rinta tuntuu kyhmyiseltä. Jos asia jää yhtään epäselväksi, muutos poistetaan leikkaamalla. On kurjaa odottaa pääsyä hoitoihin. Neulanäyte otetaan myös epäilyttävistä kainalon imusolmukkeista. Kahden viikon kuluttua tehdään lisätutkimuksia, minkä jälkeen menen lääkärin vastaanotolle. Suomessa hoitotulokset ovat erinomaisia, sillä 94 prosenttia eturauhassyöpään sairastuneista selviytyy sairaudesta. valinnassa. Eturauhassyöpä on miesten yleisin syöpä, ja vuosittain yli 4 500 miestä saa diagnoosin. Voit ottaa yhteyttä periytyvyysneuvontaan maksutta, ja siellä voidaan kartoittaa, onko sinun suvussasi perinnöllistä syöpäalttiutta. Voiko se olla syöpää. Eturauhassyövän hoitona voi olla aktiivinen seuranta, leikkaushoito, sädehoito, syövän lääkehoito tai hormonihoito. Perinnöllisen syövän riskiä voi selvittää Syöpäjärjestöjen periytyvyysneuvonnassa. Rinnoista voi löytyä monenlaisia muutoksia, jotka eivät liity rintasyöpään
Kainalon imusolmukkeiden poisto voi aiheuttaa yläraajan turvotusta, joten tilannetta on hyvä seurata. Millaista liikuntaa saa harrastaa ja onko joitain rajoitteita. Rintasyövällä on hyvä ennuste, sillä 91 prosenttia sairastuneista selviytyy. Myös kuntoutuminen hoitojen jälkeen sujuu sitä paremmin, mitä nopeammin sairastunut lähtee liikkeelle jo hoitojen aikana liikkeelle. + Liikunta vähentää tutkitusti syöpähoitojen haittoja, hoitoihin liittyvää väsymystä ja painonnousua sekä parantaa fyysistä kuntoa ja elämänlaatua. . Huvipuistolaitteissa voi käydä tavalliseen tapaan. Noin 5 000 naista ja 30 miestä sairastuu vuosittain rintasyöpään. Tilaa maksuton testamenttioppaamme: asiakaspalvelu@kirkonulkomaanapu.fi kirkonulkomaanapu.fi/testamentti 020 787 1201 (Puhelun hinta 8,35 snt/puhelu + 16,69 snt/min). On kuitenkin tärkeää kuunnella omaa kehoa ja huolehtia riittävästä kehonhuollosta ja palautumisesta. Lapset voivat päästä kouluun, nuoret saada ammattikoulutusta ja naiset keinoja hankkia toimeentulon. Voinko jatkaa harrastuksiani. Nuorilla rintasyöpä on harvinainen, mutta keski-ikäisillä ja sitä vanhemmilla rintasyöpä on yleinen. syöpä, sitä esiintyy myös miehillä. Tykkään harjoitella kahvakuulalla, pelata tennistä ja sulkapalloa sekä hakata mökillä puita. Haluaisin kovasti aloittaa liikunnan uudelleen, mutta en yhtään muista, mitä liikunnasta sanottiin. Testamentin teko ei ole vaikeaa. Entä saanko mennä lasten kanssa huvipuistossa kaikkiin laitteisiin, myös kieputtaviin. LIIKUNTA / Minulle tehtiin puoli vuotta sitten säästävä rintasyöpäleikkaus ja kainalosta poistettiin imusolmukkeet. Testamentti on kaunis tapa auttaa Jo pienelläkin osuudella omaisuudestasi on suuri merkitys kehitysmaiden köyhimmille ihmisille. Hoidot on nyt käyty läpi ja syöpä näillä näkymin saatu voitettua. Voit siis hyvin palata liikuntaharrastustesi pariin ja halutessasi aloittaa myös uusia lajeja
Ruokavalio koostuu tutuista aineksista, ja se sopii lähes kaikille. Anna Kauhala kuvat Getty Images. 42 | A P U t e r v e y s DASH-dieetti alentaa tutkitusti verenpainetta, mutta se auttaa myös pitämään verensokerin aisoissa
Munuaisetkaan eivät välttämättä toimi kunnolla, vaan alkavat temppuilla. Jos verenpaine oli koholla, dieetti laski yläpainetta yli kymmenen elohopeamillimetriä ja alapainetta viidestä kuuteen elohopeamillimetriä, kertoo ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta. f i | 43 M aailma on nykyisin täynnä erilaisia ruokavalioita, jotka lupaavat vaikka millaisia terveysvaikutuksia. Jos verenpaine on liian korkea, pumppu joutuu tekemään enemmän töitä. Nykyisissä, vuonna 2014 laadituissa ravitsemussuosituksissa päivittäinen suolan määrä on enintään 5 grammaa eli alle teelusikallinen. t e r v e . Syy ei ole aivan täysin selvillä, mutta se tiedetään varmasti, että useimmilla suola nostaa verenpainetta. Suola kerryttää nestettä DASH-dieetti mielletään vähäsuolaiseksi ruokavalioksi, mutta todellisuudessa suomalainen suolan saantisuositus ei poikkea siitä kovin paljon. Se tarkoittaa ruokavaliota, joka tehoaa kohonneeseen verenpaineeseen. Nämä suositukset ovat suomalaisille melko hankalia. Tutkimustulosten perusteella yksi on kuitenkin ylitse muiden: DASH-ruokavalio. DASH-ruokavaliotutkimuksessa suolaa saatiin 4,3 grammaa päivässä. Nimi on lyhenne englanninkielisistä sanoista Dietary Approaches to Stop Hypertension. Kun keho ja verisuonet ovat nesteen vuoksi turpeammat, verenpaine alkaa nousta. SYÖ VERENPAINE LASKUUN Ravitsemus. Melkein kaikki syövät liikaa suolaa: naiset noin seitsemän grammaa ja miehet lähes kymmenen grammaa päivässä. Se perustuu yhdysvaltalaiseen tutkimukseen, jossa tutkittiin ruokavalion vaikutusta kohonneeseen ja normaaliin verenpaineeseen. Mikä DASH-dieetissä on sitten niin erikoista. Sydän on pumppu ja munuaiset suodatinjärjestelmä. Kun valtimot ahtautuvat, sydänkohtauksen tai aivoinfarktin riski kasvaa. Tosin punaista lihaa suositellaan DASH-ruokavaliossa vieläkin vähemmän kuin yleisissä ravitsemussuosituksissa, Schwab sanoo. Tutkimuksessa koehenkilöt noudattivat ensin kolme viikkoa ruokavaliota, jossa syötiin vain vähän kasviksia, hedelmiä ja maitotuotteita, ja rasvan laatu oli tyypillinen amerikkalaiselle ruoalle. Ei oikeastaan mikään. DASH-ruokavalio julkaistiin vuonna 1997. Tämän tähden suolan vähentäminen on niin tärkeää, jos haluaa pitää itsestään huolta. Se on tutkitusti terveellinen ruokavalio, joka ei sisällä yllätyksiä. Niitä tulisi syödä vähintään puoli kiloa eli kuusi kourallista päivässä. Siitä taas seuraa uusia ongelmia. Myös aivoverenvuodon vaara suurenee, samoin muistisairauden todennäköisyys. Ensinnäkin siihen kuuluu paljon kasviksia, marjoja ja hedelmiä. – Jälkimmäinen ruokavalio oli hyvin tehokas. Kasvikset, marjat ja hedelmät sisältävät muun hyvän, kuten vitamiinien ja kuidun, lisäksi kaliumia, joka on natriumin vastavoima. Kun syö paljon kasviksia, suolan haitallinen vaikutus siis vähenee. – DASH on hyvin lähellä yleisiä suomalaisia ravitsemussuosituksia. Verisuonet rikkoutuvat kovan paineen vuoksi kuin putket: niihin tulee vuotoja ja repeytymiä. Mikä tekee suolasta niin haitallista. Ennen pitkää se rasittuu. – Korkea paine kerryttää suoniin myös kolesterolia, mistä seuraa valtimoahtaumatautia, Vadén sanoo. – Ihmisen verisuonisto on putkisto, johon kuuluvat sydän ja munuaiset. Kymmenen elohopeamillimetriä vastaa yhden verenpainelääkkeen vaikutusta. Kalium toimii vastavoimana DASH-dieetti laskee verenpainetta myös muilla tavoin kuin vähentämällä suolan saantia. Sen jälkeen tutkittavat olivat kahdeksan viikkoa joko paljon kasviksia sisältävällä ruokavaliolla tai ruokavaliolla, johon kuului kasvisten lisäksi runsaasti täysjyväviljaa, vähärasvaisia maitotuotteita, hyviä rasvoja ja vain vähän punaista lihaa. – Suolan natrium kerryttää elimistöön nestettä ja vaikuttaa myös munuaisiin, jotka säätelevät verenpainetta, sanoo diabetologi ja terveyden edistämisen johtava lääkäri Atte Vadén Mehiläisestä
Lisäksi keitettyjä perunoita tai täysjyväriisiä tai -pastaa sekä salaattia öljypohjaisella kastikkeella tai keitettyjä vihanneksia. Lisäksi voi nauttia hedelmän tai kipollisen marjoja. LOUNAS Kalaa, siipikarjaa tai vähäsuolaista kasviproteiinia. Jos puuro maistuu leipää paremmin, kannattaa valita täysjyväpuuro, esimerkiksi neljän viljan puuro, ja lisätä sen joukkoon marjoja. ILTAPALA Täysjyväleipää samoilla päällisillä kuin aamulla, hedelmä ja kourallinen maustamattomia pähkinöitä.. VÄLIPALA Teetä tai suodatinkahvia, rasvaton, maustamaton jugurtti marjoilla tai Sydänmerkki-välipalakeksi. Lisukkeeksi täysjyväleipää. Juomaksi rasvatonta maitoa, piimää tai vettä. 44 | A P U t e r v e y s Päivän ateriat DASH-dieetissä AAMIAINEN Täysjyväleipää, jonka päällä on vähintään 60 prosenttia rasvaa sisältävää Sydänmerkkimargariinia, viipale vähärasvaista juustoa ja tomaattia, kurkkua, paprikaa tai salaattia. Jos tarvitsee lisäenergiaa, voi syödä lisäksi täysjyväleipää margariinilla. PÄIVÄLLINEN Ateria voi olla samankaltainen kuin lounas tai vaikkapa ruokaisa salaatti, jossa on kalaa tai raejuustoa ja öljykastiketta
Miesten suositus on yhdeksän annosta eli miehelle jää puuron ja riisin jälkeen vielä kuusi leipäviipaletta, Ursula Schwab sanoo. Pehmeää rasvaa lihastenkin takia DASH-ruokavalioon kuuluva vähärasvainen tai rasvaton maito sisältää hyvälaatuista proteiinia, samoin kuin kala ja siipikarja sekä vähäsuolaiset kasviproteiinit, joita dieetissä suositaan punaisen lihan sijaan. – Naisille suositellaan kuutta annosta täysjyväviljaa päivässä. – Pehmeät rasvat sisältävät elimistön tarvitsemia välttämättömiä rasvahappoja, rauhoittavat matalaasteista tulehdusta ja vaikuttavat edullisesti elimistön sokeriaineenvaihduntaan, Schwab sanoo. Nopeat hiilihydraatit ja tyydyttynyt rasva rasvoittavat myös maksaa. Täysjyväviljassa on muutenkin paljon elimistölle tärkeitä aineita, kuten magnesiumia ja seleeniä sekä folaattia ja muita B-ryhmän vitamiineja. Ne laskevat veren huonoa LDL-kolesterolia ja alentavat verenpainetta. Kannattaa kuitenkin muistaa, että monessa leivässä on paljon suolaa. Tämä on huono juttu, sillä jatkuvasti koholla oleva verensokeri on haitallista verisuonille ja munuaisille. Sydänmerkki kertoo, että tuote on omassa ryhmässään terveyden kannalta parempi vaihtoehto. Siksi niitä vältellään DASH-dieetissä, Ursula Schwab sanoo. Kun syö DASH-dieetin mukaan eli vaihtaa nopeat hiilihydraatit täysjyvään ja kovat rasvat pehmeisiin, verensokerikin tasoittuu. Asiantuntijat: ravitsemusterapian professori Ursula Schwab, Itä-Suomen yliopisto ja diabetologi, terveyden edistämisen johtava lääkäri Atte Vadén, Mehilänen. Näin sokerin ja insuliinin tasapaino on mennyt sekaisin ja 2 tyypin diabetes syntynyt. Kun maksa rasvoittuu, seuraa insuliiniresistenssi. – Silloin maksa ei kuuntele enää insuliinin sanomaa, vaan vapauttaa sokereita verenkiertoon, vaikkei ihminen ole syönyt pitkään aikaan. ”. Halutessaan leivän voi korvata muilla täysjyväviljavalmisteilla, kuten puurolla, pastalla tai riisillä. Rasvan laatu on tärkeää elimistön hyvinvoinnin kannalta monesta syystä. t e r v e . – Lihavalmisteet ovat usein melko suolaisia, ja lihan rasva on epäterveellistä kovaa rasvaa. DASH-dieetti muistuttaa suosituksia, ja se tehoaa myös toiseen länsimaalaisten vitsaukseen, nimittäin 2 tyypin diabetekseen. DASH sopiikin lähes jokaiselle, joka haluaa pitää huolta elimistönsä hyvinvoinnista. Ne imeytyvät ja pilkkoutuvat hitaasti. Jos tilanne jatkuu vuodesta toiseen, insuliinin toiminta heikkenee. Sitä sairastaa noin puoli miljoonaa suomalaista. Täysjyväviljan saantisuositus lasketaan ihmisen koon mukaan. . Tämä pätee myös DASH-dieettiin. Onkin hyvä muistaa, että terveyttä edistävässä ruokavaliossa on aina kyse eri ravintoaineiden kokonaisuudesta, ei vain yksittäisistä ravintoaineista. Se on kuitenkin osa terveyttä edistävää ruokavaliota, ja viljan teho on osoitettu huolellisissa tutkimuksissa, Schwab sanoo. Lisäksi siinä on ravintokuitua, joka on oleellista suoliston hyvinvoinnille. ”DASH-DIEETISSÄ HIILIHYDRAATIT SAADAAN TÄYSJYVÄVILJOISTA JA KASVIKSISTA. Tämä voi tarkoittaa esimerkiksi aamupuuroa, desilitraa riisiä lounaalla ja kolmea leipäpalaa. Viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että pehmeät rasvat ovat yhteydessä luun kuntoon ja lihasmassan säilymiseen ikääntyneillä. Ainoastaan muutama vakava sairaus saattaa estää DASH-dieetin: se ei välttämättä sovi munuaisten vajaatoiminnassa tai esimerkiksi kasvaimen aiheuttamassa suolentukkeumariskissä. – On hankala sanoa, millä mekanismilla täysjyvävilja laskee verenpainetta. Jos ruokavaliossa on paljon sokeria ja vähäkuituisia hiilihydraattien lähteitä, verensokeri heittelehtii ylös ja alas. Luukato ja lihasten menetys puolestaan heikentävät toimintakykyä, ja siten elämänlaatua. Tällöin verensokeri nousee, Vadén sanoo. Silloin haima joutuu tuottamaan jatkuvasti paljon insuliinia. Yksi keino voi olla se, että lisää pehmeiden rasvojen käyttöä. Siksi luistaan ja lihaksistaan kannattaa pitää mahdollisimman hyvää huolta. Tällöin on myös helpompi vaikuttaa suolan määrään, sillä esimerkiksi puuroon ei tarvitse lisätä lainkaan suolaa. Siksi on hyvä valita Sydänmerkki-tuote tai muuten vähäsuolainen leipä. DASH-dieetissä rasvan lähteiksi suositellaan juoksevia, pehmeitä kasviöljyjä, niistä tehtyjä margariineja sekä pähkinöitä ja siemeniä. – DASH-dieetissä on niukasti sokeria, ja hiilihydraatit saadaan täysjyväviljoista sekä kasviksista. f i | 45 Kaliumia on myös täysjyväviljoissa ja vähärasvaisissa tai rasvattomissa maitotuotteissa, jotka niin ikään kuuluvat DASH-ruokavalioon. Terveelle ikääntyvälle se on kuitenkin vallan mainio valinta. Siksi niitä syödessä ei tule nopeita verensokerin nousuja ja laskuja, joista seuraa suuria insullinipitoisuuksia, Atte Vadén sanoo. Siitä taas seuraa valtimosairauksia eli sydäntauteja, ja pahimmillaan infarkteja. Ehkäisee 2 tyypin diabetesta Yleiset ravitsemussuositukset ohjaavat syömään tavalla, joka auttaa elimistöä pysymään terveenä. Lisäksi niillä on paljon muita hyviä vaikutuksia
Fazer Gluteeniton Marjapiirakka kaurapuuro 3,49 e / 350 g. Erilaisten makeiskalenterien lisäksi tarjolla on myös terveellisempiä valintoja, kuten teetai puurokalenteri! Jos etsit jotain karkin ja superterveellisen väliltä, kokeile Foodinin välipalakalenteria, jonka luukuista voi löytää esimerkiksi pähkinöitä, proteiinija välipalapatukoita sekä raakasuklaalla kuorrutettuja marjoja ja hedelmiä. Vähintään kaksi kupillista teetä päivittäin nauttivat menehtyivät seurannan aikana 9–13 prosenttia epätodennäköisemmin kuin teetä välttelevät. Osallistujista 85 prosenttia joi teetä ja valtaosa heistä mustaa teetä. Vaikutus ei ole kovin suuri, mutta osana terveellistä ruokavaliota tee voi pienentää riskiä menehtyä sydänja verisuonitauteihin sekä aivoverenkiertohäiriöihin. M A I N I O M A U S T A M A T O N Soijapohjainen kasvivalmiste on mainio vaihtoehto turkkilaiselle jogurtille. Yhteyteen eivät vaikuttaneet maidon tai sokerin käyttö, teen lämpötila, kahvin juominen tai kofeiiniaineenvaihduntaan vaikuttavat geenimuodot. N O P E A H E R K K U P U U R O Gluteenitonta ruokavaliota noudattava ilahtuu hiutaleseoksesta, josta valmistuu vadelmilla, mustaherukoilla ja kardemummalla maustettu puuro viidessä minuutissa. Via Välimeren kanasalaatti 5,79 e / 220 g. Teen terveyshyödyistä on saatu näyttöä aiemminkin, mutta suuri osa tutkimuksista on tehty maissa, joissa suositaan vihreää teetä mustan sijaan. Tutkimus perustuu mittavaan biopankkiaineistoon, ja se julkaistiin Annals of Internal Medicine -lehdessä. Salaattipedin seurana on kanaa, fetaa, artisokkaa, oliiveja ja pikkelöityä punasipulia. 46 | A P U t e r v e y s Hyvä ruoka A P U A A R K E E N Valmissalaatti sopii lounaaksi tai ruokaisaksi välipalaksi. Ihan täydellistä se on sellaisenaan marjojen ja pähkinöiden kera. Koonnut Milla Talja Myös musta tee pidentää ikää T eetä päivittäin juovat saattavat elää muita pitempään. Foodin Paremmat välipalat -joulukalenteri 24,95 e / 625 g. Brittitutkimuksessa seurattiin lähes puolta miljoonaa aikuista keskimäärin 11 vuoden ajan. Paksun, mutta pehmeän rakenteensa ansiosta se sopii hyvin ruoanlaittoon. L Ä H D E : U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M KU VA A D O B E ST O C K PAREMPIA YLLÄTYKSIÄ Enää ei tarvitse katsella vierestä, jos tavallinen suklaajoulukalenteri ei ole syystä tai toisesta vaihtoehto. Alpro Turkish Style 2,39 e / 400 g
Annika Elomaa resepti meillakotona.fi PUNAJUURIGNOCCHIVUOKA 4 A N N O S TA 4?5 punajuurta (500 g) 2 punasipulia 2 valkosipulinkynttä 2 rkl oliiviöljyä 3 rkl hunajaa 4 rkl balsamiviinietikkaa 1 rkl timjamia hienonnettuna 1 tl suolaa ½ tl mustapippuria 1 pkt (500 g) perunagnoccheja 50 g parmesaanijuustoa 1. 4. Resepti PUNAJUURI ON HYVÄ FOLAATIN LÄHDE. 2. Raasta parmesaani ja lisää se valmiin ruoan päälle. Kuori valkosipulinkynnet ja leikkaa ne muutamaan osaan. t e r v e . Koristele punajuuri-gnocchivuoka halutessasi timjamilla. 3. Siirrä vuokaan. Kuori ja lohko punasipulit. f i | 47 SA TU N YS TR Ö M Arki-illan ihmevuoka PERUNAGNOCCHIT JA PUNAJUURI OVAT TÄYDELLINEN PARIVALJAKKO, JOIDEN LIIT TOA HUNAJA JA BALSAMIVIINIE TIKK A KOROSTAVAT. Paista 225-asteisessa uunissa noin 30 minuuttia. Kuori punajuuret ja viipaloi ne ohuiksi siivuiksi. Mausta suolalla ja pippurilla. SUOMALAISET SAAVAT FOLAATTIA YLEENSÄ LIIAN VÄHÄN.. Lisää gnocchit ja kääntele ne punajuurten joukkoon. Jatka paistamista vielä 15 minuuttia. Lisää päälle öljy, hunaja, balsami etikka ja timjami
Kuorsaaminen aiheutti ongelmia lau luääneen. Eräs lääkäri totesi oivalta vasti, että uniapnea voi varastaa elämäsi.”. Tuntuu kuin olisin vasta nyt oppinut tuntemaan itseni. Hermostoni oli koko ajan herkillä. Olin kärsinyt muistihäiri öistä ja oppimisvaikeuksista. Siksi pyysin puolisoani tarkkailemaan, onko minulla nukkuessa hengitys katkoksia. Laulu äänen kanssa ei ole enää ongelmia. Laite on käytössäni koko elä mäni ajan, koska kyseessä on krooninen sairaus. Tiedän silti, että olen tehnyt musiikkialbumini ja biisini suu ren väsymyksen vallassa. Usein luullaan, että se on vain ylipainoisten ongelma. 48 | A P U t e r v e y s 1 Jatkuva väsymys kaikkosi ”Olen sairastanut uniapneaa koko aikuis ikäni – tietämättäni. Kehoni on muuttunut hoidon aikana. Pääsin lopulta HUSiin tutkimuksiin. En ole katkera siitä, ettei uniapneaa todettu aikaisemmin. Minulla tautia ei edes epäilty. Aivoissa oli jat kuva hapenpuute. Sain diagnoosin neljä vuotta sitten, ja se mullisti elämäni hyvällä tavalla. Minulla oli keskimäärin 39 hengityskatkosta tun nissa, pisin katkos kesti yli minuutin. Sain uniapnean ylipainehengityshoitoa varten CPAPlaitteen
Liisa Talvitie kuvat Sanna Lehto ”Uniapnea voi varastaa elämän” Neljä ajatusta. f i | 49 Jore Marjarannan elämä mullistui myönteisesti, kun vuosikausia kiusanneiden outojen oireiden syyksi paljastui uniapnea. t e r v e . Pitkällä urallaan muusikko on luottanut vaistoonsa ja kiiruhtanut hitaasti eteenpäin
Leivoin niitä muutama päivä sitten ja kysyin häneltä parasta reseptiä! Lapsuudenkotini oli kuusikerroksinen kerrostalo, jossa oli neljä rappua. Konserteissani minulla on yleisö, samoin joogatunneilla. Olen oivaltanut, miten tärkeää on kiiruhtaa hitaasti eteenpäin. Opiskelin joogaopettajaksi Coloradossa Yhdysvalloissa vuonna 2011. Asahi on Suomessa kehitetty liikuntamuoto, jonka liikkeissä otetaan huomioon niska-, hartiaja selkävaivat. Työni tärkein hedelmä on, että ihmiset tulevat uudelleen keikoilleni ja tunneilleni. Siksi minulla on nyt halu tehdä työtäni niin hyvin kuin voin ja myös nauttia siitä. Meitä lapsia oli paljon, leikimme ja urheilimme ulkona. Työssäni huippuhetkiin kuului Leningrad Cowboysien ja Puna-armeijan suurkonsertti Senaatintorilla kesällä 1993. JORE MARJARANTA • IKÄ: 61 VUOTTA • AMMATTI: LAULAJA, LAULUNTEKIJÄ JA JOOGAOPETTAJA • KOTIPAIKKA: TAMPERE • AJANKOHTAISTA: MUKANA ELÄMÄNI BIISI -OHJELMASSA, KEIKKAILEE ERI KOKOONPANOISSA, JOULUKONSERTTEJA TULOSSA. En tiedä, miten olisin selvinnyt uniapnean vaivoista ilman joogaa. Urani kruunulta tuntuu pesti Elämäni biisi -tv-ohjelmassa. Oli mullistava kokemus, miten pienestä ideasta voi syntyä jotain niin suurta. En ole hullunrohkea, mutta myönteisesti rohkea kannattaa olla. Se pitää kehon ja mielen kasassa. Hän teki niin minun lapsuudessani. Arvostan suuresti äitiäni, että hän lähti vaikeasta parisuhteesta kahden pienen lapsen kanssa. Yli 60-vuotiaana tiedän, ettei urani voi jatkua järkyttävän pitkään. Yleisö antaa vastakaikua sille, mitä puhun ja mitä kehollani viestin. Toisten mielipiteiden kuunteleminen ja taito olla porukassa opitaan jo lapsuudessa.” . Ohjaan sekä etänä että lähiopetuksena Tampereella ja Helsingissä. SIKSI MINULLA ON NYT HALU TEHDÄ TYÖTÄNI NIIN HYVIN KUIN VOIN JA NAUTTIA SIITÄ.” ”. Uskallus muuttaa suuntaa on tärkeää. 50 | A P U t e r v e y s 2 Jooga pitää kasassa ”Olen harrastanut joogaa 20 vuotta ja ohjannut sitä sekä asahia yli 10 vuotta. Jooga on yksi elämäni tärkeimmistä asioista. Kun äitini meni uudelleen naimisiin, meillä oli kuitenkin kuria pitävä mies talossa. Nyt isäni on jo edesmennyt. Minä ja veljeni kasvoimme ilman isää. 4 Nyt ymmärtää merkitykset ”Vanhempani erosivat, kun olin 3-vuotias. Parasta ikääntymisessä on se, että ymmärtää asioiden merkitykset. Opin häneltä myös ruoan laittoa ja teen edelleen mokka paloja, joita hän opetti veljeni ja minut leipomaan. Yli kaksi vuotta kestäneen korona-ajan jälkeen minulla on enemmän keikkoja kuin yli kymmeneen vuoteen. On upeaa päästä sellaiseen näyteikkunaan haastamaan itsensä, näyttämään kykynsä ja esittämään biisit juuri sillä tunteella, jota vieraat ovat biisilleen toivoneet. Kotona rakastan tehdä hyvää ruokaa, kuten lasagnea sekä intialaisia ja espanjalaisia ruokia. Yksi suunnanmuutos oli se, että suuntasin solistiuralle. Oikeanlainen hengitystekniikka, kehonhallinta ja mielenrauha lisäävät tietoisuutta kehosta. Elämme vain kerran, ja siksi vaistoonsa on tärkeää luottaa.” ”YLI 60-VUOTIAANA TIEDÄN, ETTEI URANI VOI JATKUA JÄRKYTTÄVÄN PITKÄÄN. Äitini antoi henkisenä perintönä kyvyn pitää perheestä huolta. Hänen kanssaan äitini sai vielä pikkuveljeni. Se oli 1960-luvulla kova juttu. Etenen nyt ilman suuria unelmia ja olen riittävän rohkea kuuntelemaan omaa sisintäni. Yhdessä touhuaminen jatkui sitten bändihommissa. Kävin nuorena kokkikoulun Lahdessa, mutta ammattikokkia minusta ei tullut. Isäsuhteen puuttuminen on häirinnyt minua elämäni aikana. Olen saanut tehdä työtäni jo yli 40 vuotta, sillä julkaisin ensimmäisen albumini vuonna 1981. 3 Vaistoon kannattaa luottaa ”Olen löytänyt tasapainon elämääni. Toisaalta ei kannata pysähtyäkään. Kaikki, mitä olen kokenut, on se elämä, jota nyt elän
N äyttelijä Hannele Laurin lähipiirin ystävistä usealla on hiljattain diagnosoitu uniapnea. Hänestä välittyi vahva ammattitaito”, Hannele kehuu. Uniapneatutkimuksen voi toteuttaa täysin omasta kodista käsin. “Coronarian lääkäri oli hirveän miellyttävä, ja kertoi minulle kaiken tarpeellisen. Jos on, se on tärkeää hoitaa kunnolla. Ennen tutkimusta etävastaanotolla keskustellaan lääkärin kanssa muun muassa tutkimukseen liittyvistä askarruttavista asioista. Hannele kertoo saaneensa tuloksista tärkeää tietoa terveydentilastaan. Yksin asuvana ihmisenä minulla ei ole ketään valvomassa, kuinka hengitän öisin eikä herättämässä. Uniapnea on unenaikainen, hengityskatkoksia aiheuttava unihäiriö. Uniapneatapauksista valtaosa on diagnosoimattomia Jopa 80% uniapneapotilaista on diagnosoimattomia, ja uniapnean oireita voi olla vaikeaa tunnistaa. “Juttele lääkärillesi tai läheisille, jos yhtään pohdit oisko sulla uniapneaa. Diagnoosien osuminen Hannelen lähipiiriin sai hänet pohtimaan omaa terveydentilaansa. “Mietin että herranen aika, mitä jos minullakin on uniapnea. Uniapneaa sairastavan ylähengitystiet ahtautuvat nukkuessa siten, ettei hengitysilma pääse virtaamaan. Uniapneatutkimus toteutetaan nukkumalla omassa sängyssä tutkimuslaitteet yllä yksi yö. Uniapneaa ei tarvitse pohtia yksin, Hannele Lauri muistuttaa Hannele Lauri sai tärkeää tietoa ja tukea Coronarian Uniklinikalta. Ahtautuneeseen hengitykseen liittyy toistuvia veren happipitoisuuden laskuja, mikä kuormittaa sydäntä ja verenkiertoa merkittävästi. Tiedän, että uniapnea voi hoitamattomana olla todella vakavaa”, Hannele pohtii. OCMG Nordic Oy:n tuottama mainos Tunnista uniapnean mahdolliset oireet: • päiväväsymys • tehottoman tuntuinen tai katkonainen yö • äänekäs kuorsaus • unenaikaiset hengityskatkokset • ärtyneisyys • keskittymiskyvyn puute • lisääntynyt yöllinen virtsaamisen tarve • impotenssi • yöhikoilu • levoton yöuni • yölliset rytmihäiriöt • aamuinen päänsärky. Lääkärin vastaanotto voidaan toteuttaa yhtä hyvin etävastaanottona, kuten Hannelella. Siihen saa Coronarialta hyvää palvelua!”, Hannele rohkaisee. Tutkimuslaitteet saa joko klinikalta tai ne voidaan myös postittaa tutkittavalle kotiin. Hannele rohkeni lopulta hakeutua Coronarian Uniklinikalle uniapneatutkimukseen hänen ystävänsä painostuksesta
52 | A P U t e r v e y s. Hän ei jää toiseksi koripallossa, vaikka Laurilla onkin takanaan kymmenen vuoden korisharrastus. Ilpo (vas.) käy kolmesti viikossa kuntosalilla ja kävelee pitkiä lenkkejä
Kaksikko arvelee, että tämän vuoksi heidän suhteensa on aina ollut harvinaisen hyvä. Eija Huusari kuvat Petri Mulari ”TÄRKEINTÄ ON OLLA LÄSNÄ”. Kotona isä kuitenkin omistautui lapsilleen. t e r v e . f i | 53 Kun Lauri Tolonen oli pikkupoika, hänen isänsä Ilpo oli jatkuvasti menossa
Silloin poika kipitti saman tien sängystä pois. Isällä ja pojalla on myös samanlaiset ruskeat silmät. Siinä herkistyi isokin mies. Hän kohtasi työssään monta vaikeaa tilannetta, ja hengenlähtökin oli joskus lähellä. Nyt hän on sopeutunut myös eläkepäivien iloihin. – Kun olin pieni, Ilpo oli minulle idoli. Ilpon ansiot pelastusalan kehittämistyössä toivat hänelle Vuoden palomiehen tittelin vuonna 2017. Pidin häntä sankarina, Lauri sanoo. Isä haki pojan usein tarhasta polkupyörällä. Lauri muistaa hyvin ilon tunteen, kun isän pyörä ilmestyi päiväkodin pihalle. Ilpo-vaari muistelee Laurin pojan Lennin ristiäisiä, jossa esitettiin Pieni mies -laulu. – Mutta kun hän oli paikalla, hän oli oikeasti läsnä. Laurin lapsuuteen kuuluivat Morgan Kanen seikkailut.. Hän oli monen pikkupojan haaveammatissa eli palomies. 54 | A P U t e r v e y s I lpo Tolosella, 66, on aina ollut hyvät unenlahjat. Palokunnassa tehtiin vuorotyötä, ja lisäksi Ilpo kartutti koko ajan ammattitaitoaan ja muun muassa opiskeli paloinsinööriksi. Nyt he istuvat Ilpon kotona Kotkassa keittiön pöydän ääressä ja muistelevat menneitä. Laurin lapsuudessa isä oli paljon poissa kotoa. Kylpylälomilla isän kanssa Ilpo työskenteli yli 40 vuotta paloja pelastustoimessa ja jäi eläkkeelle pelastuspäällikön virasta kolme vuotta sitten. Kun Lauri, 32, oli pikkupoika, hänestä oli hauskaa mennä isän kanssa päiväunille. Hänen viisi vuotta vanhempi Tapaniveljensä kävi tuolloin jo koulua. Läheisestä sukulaisuussuhteesta ei voi erehtyä. Päät keikkuvat samalla korkeudella, noin 190 senttimetrissä. Kohokohtia lapsuudessani olivat kesälomareissut Ilpo nautti työstään, jossa jokainen päivä oli erilainen. Kauan ei tarvinnut odottaa, kun isä oli jo nukahtanut
Hän kuitenkin toipui hyvin. Kerran Laurin sormet jäivät panssarioven saranapuolen väliin, ja kerran hän putosi portaat pelottavan näköisesti, mutta vakavia seurauksia ei onneksi koskaan tullut. Päivittelin asiaa vain Hannelelle, Ilpo muistelee. Lauri luki isän kanssa Aku Ankkoja ja Mustanaamioita. Mitään niin suurta kiistaa ei kuitenkaan ollut, että se olisi jäänyt edes mieleen – jos Laurin hiuksia ei oteta lukuun. Tärkeintä on olla onnellinen Pojista ei ollut pahemmin huolta vanhemmille, mutta liikkuville lapsille sattui tapaturmia. Kun Tapani laski talvella jäämäessä puuta päin, häneltä repesi perna. f i | 55 ”VANHEMMAT YMMÄRSIVÄT, ETTÄ JOKA SUKUPOLVELLA ON OMAT VILLITYKSENSÄ”. Äidille ei aina sattunut lomaa samaan aikaan, ja silloin lähdimme reissuun pelkästään isän kanssa, Lauri muistelee. – En kuitenkaan sanonut Laurille mitään. t e r v e . Siinä oli konservatiivisella isällä nieleskelemistä, kun poika ilmestyi ruokapöytään pää valkoisena. Ilpo toteaa, että poikien kanssa oli luonnollisesti pieniä arjen erimielisyyksiä. Kesäisin vietettiin paljon aikaa Pyhtään Koukkusaaressa, jossa Hannelen vanhemmilla oli mökki. Nokialle Edenin kylpylään. Myöhemmin ne vaihtuivat Morgan Kaneen ja muihin lännenlehtiin. Itse innostuin hiphopja rapkulttuurista ja pukeuduin sen mukaisesti. Perheen äiti Hannele Tolonen teki työuransa virkamiehenä Kotkan kaupungilla. Siitä ei tullut koskaan mitään sanomista, Lauri muistelee. – Olin teini-iässä, kun päätimme koripallojoukkueen kanssa, että värjäämme kaikkien hiukset valkoisiksi, Lauri kertoo. Hän on työskennellyt kouluissa nyt seitsemän vuotta.. Pienistä asioista pitää nauttia Lauri opiskeli luokanopettajaksi. – Vanhemmat ymmärsivät myös, että joka sukupolvella on omat villityksensä. Vanhemmat kuljettivat veljeksiä harjoituksiin ja pelireissuille. Hannele on entinen SM-tason lentopalloilija, ja minä olen joutunut hoitamaan kuntoani hyvin työni takia, Ilpo kertoo. Lauri taas hyppäsi esikouluretkellä heinäladon ylisiltä heiniin, joiden joukossa oli puukalikka. – Pidimme myös samanlaisista elokuvista, kuten James Bondeista ja Indiana Jonesista, Lauri muistelee. Lauri ja Tapani harrastivat koripalloa. Siellä oli aina jotain yhteistä tekemistä. – Liikunta on aina ollut perheessämme tärkeässä osassa. Lauri muistaa isän sanoneen, että tärkeintä on olla onnellinen. Pojille ei vihjailtu, että heidän pitäisi menestyä elämässä jollain tapaa. Pojan käsi murtui
Joskus lapsuutta on sumentanut isän päihdeongelma. Kinnunen varoittaa isää puhumasta ylimalkaisesti tai pahoittelemasta, että anteeksi, olin huono isä. Lauri sanoo, ettei hän varsinaisesti hae isältä neuvoja ja ohjeita elämän ongelmiin. Lauri on tyytyväinen, että hän harrasti nuoruudessaan koripalloa kymmenen vuoden ajan. Nyt ei ole samanlaisia huolia enää. Olisi hyvä, jos isä voisi rehellisesti tunnustaa aikuiselle lapselle, että se hävettää häntä. Tunsin ehkä normaalia enemmän huolta, koska olin nähnyt työssäni niin paljon ikäviä asioita. Se on kuitenkin oven avaus, merkki, että isälle voi avautua. Kauempaa näkee paremmin Lauri asui opiskelun ja töiden takia 12 vuotta poissa kotikonnuiltaan, pääosin Tampereella. – Kun pojat olivat teini-iässä iltaisin myöhään ulkona, en osannut nukkua ennen kuin he tulivat kotiin. Ilpo miettii, että lasten aikuistuminen vapautti hänet liioista huolista. Jos sanoo itseään huonoksi, se saattaa heijastaa odotusta, että lapsi vastaisi hänen olleen hyvä isä. – Olen ajatellut, että jokin harrastus olisi tärkeä myös omalle lapselle, varsinkin nuoruuden kriittisinä vuosina. Jos lapsi kuitenkin ottaa esille ikäviä kokemuksia, isän tehtävä on ottaa ne vastaan. Olen pohtinut, miten se onnistuisi parhaiten. Hyvää ruokaa tai mukavaa luettavaa – ei siihen paljon tarvita. He saattavat kantaa katkeruutta isää kohtaan läpi elämänsä. – Minulla oli niin mukava lapsuus, että haluaisin tarjota Lennille samanlaisen. Tällöin isä ei saisi puolustella itseään puolellakaan sanalla tai selitellä, että olin niin kiireinen tai parastani olen yrittänyt. – Pojan pitäisi joskus kuulla isältä: ”hyvin tehty”, Kinnunen sanoo. Aikoinaan tunsin oman kaveripiirini kautta poikia, joista joku kuoli myöhemmin huumeisiin, toinen joutui vankilaan ja niin edelleen. – Nyt kun itselläni on pieni lapsi, saatan joskus kimmastua turhan helposti. Isä ei koskaan tehnyt niin. Pitää silittää lasta myötäkarvaan. – Sen sijaan voisi kysyä, että noinko olet asian kokenut, ja tilanne on varmaan ollut sinulle aikoinaan aika kamala. Isä on perusluonteeltaan niin hyväntuulinen.. Siihen liittyy paljon katkeruutta, mutta sovintomatkaa ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä. Elänkö vain aivan normaalisti vai yritänkö tarjota samanlaisia kokemuksia kuin itselläni oli. – Joskus kehotan isiä virittämään keskustelua aikuisten lastensa kanssa. – Nykyisin kuuntelen Lauria eri tavalla kuin ennen. Lapsi saattaa vastata, että mitä sinä nyt tuollaisia puhut. Sitä kai uskoo jo, että pojat osaavat pitää huolen itsestään, Ilpo sanoo pieni pilke silmässä. Isä voisi kysyä, onko pojalle jäänyt jokin asia kaivamaan mieltä heidän suhteessaan. Hän sanoo oppineensa isältään myös tavan nauttia elämästä. – Keskustelemme arjen asioista ja mietimme yhdessä jonkin asian hyviä ja huonoja puolia. ”OLEN YRITTÄNYT VÄLITTÄÄ POJILLE, ETTÄ VÄHÄINENKIN TYÖ PITÄÄ TEHDÄ HYVIN.” – Olen tehnyt töitä myös erityisoppilaiden kanssa ja kohdannut paljon nuoria, joilla ei mene hyvin. Silloinkin hän piti säännöllisesti yhteyttä vanhempiinsa. Hän meni naimisiin vuonna 2013, ja tietysti kiinnostaa, mitä nuoren perheen elämässä tapahtuu, Ilpo toteaa. – Monet sanovat, että isälle ei voi puhua mitään. Vuosi sitten Lauri ja Mirjami palasivat juurilleen ja ostivat rivitaloasunnon Kotkasta. – Kannattaa kommentoida ihan todellisia asioita. Asiantuntija: sosiaalipsykologi Saara Kinnunen. Voi sanoa olevansa pahoillaan siitä, että oli liikaa töissä tai ei lähtenyt katsomaan sitä matsia. Ennen SOVINTOMATKA EI OLE KOSKAAN MYÖHÄINEN Isän kaipuu -teoksen kirjoittanut sosiaalipsykologi Saara Kinnunen tietää, miten vaikeita isien ja poikien suhteet voivat olla. 56 | A P U t e r v e y s Laurin mukaan Ilpo ei ole koskaan hermostunut herkästi. Tämä voi vaikuttaa pojan itsetuntoon loppuelämän. Hän on tavannut terapiatyössään paljon miehiä, jotka ovat kokeneet, etteivät koskaan kelvanneet isälleen. Isäksi tulo on saanut Laurin muistelemaan usein omaa lapsuuttaan. – On vastuunkantoa, että pystyy ottamaan sen vastaan. Yleisin ongelma on pojan kokemus, että isä ei hyväksy häntä, hän ei riitä eikä kelpaa. – Ilpo iloitsee pienistä asioista, ja yritän pyrkiä samaan. Tuolloin lapselta saattaa tulla ryöppy, jota on vaikea kuunnella. Laurin ja hänen vaimonsa Mirjamin poika Lenni on vasta vuoden ikäinen. Isän pitää ajatella, että on hyvä, kun lapsi saa kaiken ulos
Äiti kävi muualla töissä, mutta isä pyöri pihapiirissä ja kävi välillä tekemässä lapsille ruokaa. Laurin mukaan vanhempi sukupolvi ei kuitenkaan puutu liiemmin heidän asioihinsa. Töitä tehdään loppuun asti täysillä, ja sitten ne loppuvat kertaheitolla. – He eivät ole antaneet liikaa neuvoja vauvan hoidossakaan. – Olen vain elänyt normaalia elämää ja yrittänyt toimia aina oikein. Lauri oli käymässä juuri silloin, kun saimme tietää, että äidilläni ei ole enää pitkää aikaa jäljellä. Hän uskoo ottaneensa mallia edelliseltä sukupolvelta. Hän uskoo vahvasti edellisen sukupolven antamaan malliin myös isovanhemmuudessa. Pojasta polvi paranee: Lenni pääsee tutustumaan lännentarinoihin jo yksivuotiaana.. Opin työntekoon jo pienenä ja opin myös ymmärtämään, miten rankkaa fyysinen työ voi olla. Eläkkeelle jääminen 63-vuotiaana tuntui suurelta murrokselta. He olivat paljon tekemisissä keskenään. Ilpon isä oli talonmies, joka pystyi olemaan lastensa lähellä. Samalla tavoin Hannelen kanssa hoidamme nyt omia lapsenlapsiamme. Miten läheisyys on säilynyt. – Meidän molempien vanhemmat olivat pojille läheisiä. t e r v e . Päätöksen teimme kuitenkin vaimoni kanssa. Mallia edelliseltä sukupolvelta Isän ja pojan suhde vaikuttaa edelleen hyvin tasapainoiselta. Miehen ei tarvitse olla aina karski. – Olen yrittänyt aina olla poikien kanssa paljon. Keväisin autoin hiekan poistamisessa kaduilta. Ilpo uskaltaa näyttää myös heikkoutta poikiensa seurassa. – Viranomaisella on eläkkeelle jäädessään harvemmin mitään ”pehmeää laskua”. Isovanhemmat hoitivat poikia aina tarvittaessa ja kuljettivat treeneihin. – Olin käynyt päivittäin katsomassa Alzheimerin tautia sairastavaa äitiäni. Usein tuli mietittyä, mitä Ilpo tekisi tässä tai tuossa tilanteessa, Lauri hymähtää. Sekä Laurin että Mirjamin vanhemmat olivat erittäin iloisia, kun perhe muutti Kotkaan. Kunnioitus isää kohtaan ei ole vähentynyt iän myötä. – Kauempana asuessani näin jotenkin vielä paremmin, millainen ihminen hän on ja millaiset arvot hänellä on. Apua on silti saanut aina, kun on tarvinnut. Mies saa näyttää surunsa Kun Ilpo sai kuulla Tapanilta, että ensimmäinen lapsenlapsi oli tulossa, eläkeläisen elämä muuttui taas mielekkääksi. Tärkeimmät arvoni ovat olleet rehellisyys ja oikeudenmukaisuus. – Autoin häntä jo kymmenkesäisenä esimerkiksi pihan rappujen puhdistamisessa lumisateen jälkeen. f i | 57 muuttoamme pohdin Ilpon kanssa paljon, mitä kaikkea talon ostossa pitää ottaa huomioon. Ei minulla oikeastaan ole muuta kehuttavaa, Ilpo pohtii. Ilpo sanoo, ettei hän ole tietoisesti osannut miettiä arvojaan tai pukea niitä sanoiksi. Kun Ilpon omat vanhemmat kuolivat, hän näytti avoimesti surunsa. Ilpo myös näki pienestä pitäen, miten paljon isä teki töitä. Lapsen syntymän jälkeen Lauri kertoi, että myös heille tulee perheenlisäystä, ja perhe muuttaa Kotkaan. Vaikka olin yrittänyt asennoitua eläkepäiviin etukäteen, ajoittain tuntui hyvin haikealta. Olen yrittänyt välittää pojille myös sen, että vähäinenkin työ pitää tehdä mahdollisimman hyvin. Näin jatkuvasti unia töistä. Muistan, että purskahdin itkuun, kun saattelin Lauria linja-autoasemalle, Ilpo kertoo. Työ oli erittäin merkittävä osa Ilpon elämää vuosikymmenien ajan.
Tunteesta kannattaa kertoa, sillä piilevä kateus pilaa ihmissuhteet. Jos arvottaa korkealle vaikkapa parisuhdetta, vilkasta sosiaalista elämää tai kaunista kotia, saattavat juuri nämä asiat aiheuttaa kateuden pistoksen. Kateuden Kun kateus valtaa mielen, ystävyys voi joutua koetukselle. Miksi ystävän reissu herättää kateutta. Kateus paljastaa, mitä olemme vailla. – Piilevänä kateus on myrkyllistä, sillä se voi saada ihmisen käyttäytymään vahingoittavasti muita kohtaan. 58 | A P U t e r v e y s 1 TUNNISTA MIELTÄ JÄYTÄVÄ TUNNE Epämukava tunne jäytää mieltä. Tuohan on minun haaveeni! Miksi en ole itse yhtä rohkea ja uskalla tempaista. Siksi kateus kohdistuu herkemmin ystävään kuin julkkikseen, sanoo psykologi ja kouluttaja Heli Heiskanen. Laura Savolainen kuva Getty Images MITEN EROON KATEUDESTA?. – Kateutta herättävät sellaiset asiat, jotka periaatteessa olisivat mahdollisia myös itselle. 2 KIRKASTA ARVOSI JA TOIMI Kun ystävä lähtee reissuun ja kateus valtaa alaa, kannattaa pysähtyä tunteen äärelle. Kateus kumpuaa usein vertailusta. Kohdistuuko kateus matkaan. – Kun asiaa oikein miettii, saattaakin huomata, että ei, oikeastaan en edes haluaisi lähteä mihinkään. Haluatko siis itse lähteä matkalle. Viihdyn paremmin kotona tai mökillä. Ystävä on juuri kertonut, että aikoo lähteä yksin reissaamaan ympäri Eurooppaa. Usein tunne kohdistuu vertaisiin eli ihmisiin, jotka ovat samanikäisiä ja elävät samantyyppistä elämää. Toisella on jotain, mitä itsellä ei ole. Kateutta määrittelevät vahvasti omat arvot. Kateus olisi tärkeää tunnistaa ja käsitellä, sillä pahimmillaan se voi johtaa kelpaamattomuuden tunteisiin, uhriutumiseen, sisäänpäin käpertymiseen, ahdistukseen ja masennukseen
Voi myös lisätä, ettei halua, että kateus tulee ystävyyden väliin, Heli Heiskanen ehdottaa. 3 KÄSITTELE SURU JA MENETYS Kaikki kateus ei kuitenkaan häviä itseä kehittämällä. – Toisaalta joskus voi osoittaa tunneälyä, kun ei puhu asioista, jotka ovat toiselle kipeä kohta. – Päämääränä on oma henkinen kasvu ja menetyksen hyväksyminen osaksi elämää. – Tasapainon löytääkseen on elettävä omannäköistä arkea. Iloa tuottavia asioita pitää vaalia. Siksi on tärkeää osata jakaa kateuden aiheuttajat niihin, joille voimme tehdä jotain, ja niihin, joille emme mahda mitään. Hyväksynnän myötä on helpompi iloita muiden onnesta. Kun uppoutuu omaan juttuun, kateus ei pääse niskan päälle. Kun siellä menee hyvin, seuraavaksi voi rohkaistua Tallinnan-risteilylle. f i | 59 MITEN EROON KATEUDESTA. 4 TUNNUSTA KATEUTESI YSTÄVÄLLE Kateus on piinallinen tunne, jopa tabu, josta ei oikein tee mieli kertoa muille. Rehellinen tunnustus voi helpottaa molempien oloa. Esimerkiksi herkkä introvertti saattaa joutua tekemään valtavirrasta poikkeavia valintoja. Jos tähän ei kykene yksin, kannattaa hakea apua. On myös hyvä muistaa, ettei mikään ”SOSIAALISEN MEDIAN KIILTOKUVAT VOI JÄTTÄÄ AINA OMAAN ARVOONSA.”. Heiskanen kehottaa myös tutkimaan tarkemmin omia taipumuksiaan. Useimmiten rohkeus ja itsevarmuus kohenevat pienin uskalluksin. Asiantuntija: psykologi, kouluttaja Heli Heiskanen. Tunnustuksen jälkeen voi myös pohtia yhdessä, miten toimittaisiin jatkossa, jotta molemmilla olisi mukavaa. Heti ei tarvitse lähteä maailmanympärimatkalle, kunhan tekee jotain tavoitteen suuntaan. Ehkä kateutta aiheuttava elämäntyyli ei lopulta edes sopisi omalle persoonalle. Sen sijaan keskityttäisiin asioihin, jotka yhdistävät ystävyksiä. tunne hälvenee, jos asia ei olekaan itselle tärkeä, Heli Heiskanen sanoo. Unelmasuhteissakin on omat murheensa. Todennäköisesti myös ystävä on vaistonnut, ettei kaikki ole hyvin. – Voi vaikka sanoa, että on iloinen toisen onnesta, mutta ei voi mitään sille, että tuntee kateutta. Rohkeutta voi hakea myös sosiaalisista harrastuksista, Heiskanen sanoo. Kun ihmistä pääsee riittävän lähelle, huomaa, ettei hänen elämänsä olekaan niin täydellistä. Myöskään kateuden kohteen osa ei aina ole helppo. Kun omat arvot ovat kirkastuneet, voi alkaa kehittää itseään tietoisesti niiden suuntaan. Omaa surua voi käsitellä itsekseen ja läheisten kanssa sekä esimerkiksi kursseilla tai ammattilaisen vastaanotolla. Voi tuntua häpeälliseltä ja pikkumaiselta kadehtia omaa ystävää. ole yleensä sitä, miltä se sivusta seuraamalla näyttää. Jos taas huomaa, että itseltä puuttuu rohkeutta matkustaa yksin, voi alkaa pohtia, miten haluaa kartuttaa rohkeuttaan. Yhdelle suurin nautinto elämässä ovat hyvä ruoka ja musiikki, kun taas toinen nauttii suunnattomasti metsäkävelyistä ja puutarhassa puuhailusta. – Siihen, mitä emme voi saada, tarvitaan surutyötä, luopumista ja hyväksyntää. . Jotkut saattavat ottaa liikaa paineita muiden tunteista ja ahdistua. – Voit oikein hakemalla hakea asioita, joista saat nautintoa ja joista tunnet kiitollisuutta – ja keskittyä sitten niihin, Heli Heiskanen kehottaa. – Siksi sosiaalisen median kiiltokuvat voi jättää aina omaan arvoonsa. t e r v e . – Jos kateus kohdistuu ystävän kukoistavaan parisuhteeseen, voi toivoa, ettei juttelu pyörisi hänen rakkauselämänsä ympärillä. 5 UPPOUDU OMAAN JUTTUUSI Onni koostuu lopulta pienistä palasista. Painolasti voi tuntua niin epämukavalta, että ihminen kätkee onnensa suojellakseen muita. Vaikka omassa elämässä olisi isojakin puutteita, aina löytyy jotain hyvää. Jos ystävän tiivis suhde lapsenlapsiin saa yksineläjässä aikaan kateuden tunteita, asia saattaa vaatia käsittelyä. – Matkailun yksin voi aloittaa vaikkapa naapurikaupungista. Jos kateutta herättävä ystävä on luottamuksen arvoinen, asia kannattaisi kuitenkin ottaa puheeksi
ITSESTÄÄN HUOLEHK ANSSA. Ulla Ora Ulla Ora kuvat kuvat Kim Öhman Kim Öhman Syntymäpäivillä koko vuoden. ITSESTÄÄN HUOLEHTIMINEN ON LEALLE ILON LÄHDE, TIMINEN ON LEALLE ILON LÄHDE, EIK Ä HÄN VIE EDES ROSKIA EIK Ä HÄN VIE EDES ROSKIA ILMAN HUULIPUNAA. 60 | A P U t e r v e y s LEA HARAKK A ASUU TAAS LEA HARAKK A ASUU TAAS 90-VUOTIAANA LAPSUUTENSA 90-VUOTIAANA LAPSUUTENSA PIHAPIIRISSÄ, SAMASSA PIHAPIIRISSÄ, SAMASSA TALOSSA T Y T TÄRENSÄ PERHEEN TALOSSA T Y T TÄRENSÄ PERHEEN K ANSSA. ILMAN HUULIPUNAA
Syntymäkotini Harjulan päärakennus ja vanha aitta osuivat reittimme varrelle. Lea rakastaa vanhoja iskelmiä. Valitettavasti kaikki vieraat eivät päässeet heinäkuussa, mutta heitä on käynyt myös sitä ennen ja sen jälkeen. Nostimme maljan juhlavuo teni kunniaksi. Käveleminen on kuitenkin hieman hankalaa. Tästä huolimatta Lea kävelee joka päivä kotipihan läheisyydessä. Suosikkeja ovat Liljankukka ja Heili Karjalasta , joita hän aikoinaan tanssi edesmenneen miehensä Armaksen kanssa. Hänen kanssaan tuntui kuin lentäisin. Tytär Katariina Räsänen oli järjestänyt juhliin elävää musiikkia. Aamu alkaa aina kaurapuurolla, ja Lean mielestä sen pitää olla Elovenaa. Vävy oli hankkinut kotitalon terassille kaksi pitkää pitopöytää, joiden ääressä syötiin ja nautittiin kakkukahvit. LEAN TYYPILLINEN VIIKKO L ea Harakka on juhlinut 90-vuotispäiviään koko kuluneen vuoden. Illalla ystävän soitto ilahdutti. Tyttären perhe rakennutti talon vuonna 2018 Lean lapsuuden pihapiiriin Klaukkalaan. Vanhempi koirista kipittää yleensä ruokakuppi hampaissaan noutamaan omaa annostaan. Tontilla on myös alkuperäinen 86-vuotias talo, pihasauna ja puutarha. Sain tutustua tyttäreni perheen ystäviin. – Armas oli todella hyvä tanssija, ja siten hän minut hurmasikin. Hän on usein alamaissa, mutta puhelun lopussa paljon vir keämpi. Heinäkuussa Lealle järjestettiin pihajuhla. f i | 61 Syntymäpäivillä koko vuoden. Illalla tyttäreni ehdotti pientä lenkkiä, ja olin heti valmis. Tuntuu kuin päivän hyvä työ olisi tehty. Ilomieli M A A N A N T A I Aamupuuro noin kello seit semän on pitkään jatkunut perinne. Sitten kuitenkin teen aina uuden. Itse tanssin humppaa ja valssia, mutta vaikeammat tanssit onnistuvat vain, jos partneri on hyvä viemään – ja Armas oli. – Vielä tänä syksynä jaksoin poimia omenoita ja laittaa hilloa, torttuja ja omenapiirakkaa. Lempeässä kaura puurossa on päällä muutama nokare itse tekemääni hilloa. Oli kiva nähdä, miten tutut kulmat ovat taas muuttuneet. Tyttären kaksi belgianpaimenkoiraa tietävät, milloin mummon kaurapuuro on valmista. – Meillä oli hirveän hauskaa. Hänellä on myös jumppaohjelma, jonka hän tekee t e r v e . Koirat mukana aamupuurolla Lean nykyinen koti on paritalossa, jonka toista puolta asuu hänen tyttärensä perhe. Puolet annoksesta kuuluu tyttären koirille, joista toinen tulee usein hakemaan annoksensa omaa ruoka kippoaan kantaen. Leipomani omenapiirakka sai ylitsevuo tavia kehuja. Tanssimme paljon, ja välillä meno oli hurjaa. Kumpaankiin asuntoon on oma sisäänkäynti. Muut jo nauravat, että taas leivoit viimeisen piirakkasi. Juhlat alkoivat jo helmikuussa, jolloin Lea täytti virallisesti tasavuosia ja vietti syntymäpäiviään läheistensä kanssa kotonaan Nurmijärven Klaukkalassa. Lea on kokenut elämässään myös vastoinkäymisiä, mutta hänen terveytensä on pysynyt hyvänä. Olen jo vuosien ajan sanonut, että nyt leivon viimeistä piirakkaani. Molempia reisiä on jouduttu vahvistamaan metallilla kahden tapaturmaisen kaatumisen vuoksi. T I I S T A I Pukeuduin kauniiseen asuun jo aamusta, koska odotin vieraita. Paikalle saapui 34 vierasta
Oli niin hauskaa, ettemme aina edes tienneet, mille nauramme. Alkuillasta kävimme teatterissa. Parhaina päivinä teen koko liikesarjan kahdesti. Tanssin tankotanssiakin. Koronakaan ei tarttunut häneen, vaikka hän istui samassa ruokapöydässä tartunnan saaneen tyttärensä kanssa. Oli ihana ilta, Lea muistelee. Äiti tyttären polttareissa Lea ja hänen tyttärensä Katariina ovat olleet aina hyvin läheisiä. Minusta on ihanaa, että myös tyttäreni kaverit ovat ottaneet minut ystävällisesti vastaan ja haluavat vierailla luonani. Ystäväni Tarja soitti. Äidin ja tyttären läheisiin väleihin on vaikuttanut sekin, että perheen isä Armas sairastui MS-tautiin, kun tytär oli vasta kuusivuotias. T O R S T A I Jumpatessa pystyin tekemään ylösnousuja penkistä ilman käsiä muutaman enemmän kuin viime kerralla. vähintään kerran päivässä. Kun tässä iässä saa uusia ystäviä, heistä kannattaa pitää kiinni. Siellä ollessaan hän myös löysi uuden ystävän. Lea on aina huolehtinut fyysisestä kunnostaan, mikä on varmasti edistänyt terveenä pysymistä. ”TYTTÄREN KANSSA ON HYVÄ ASUA, VAIKKA VÄLILLÄ TUHAHDAMMEKIN TOISILLEMME. Toivon kovasti, että pääsen taas kunnan järjestämään jumppaan kahdesti viikossa. Olen iloinen, että tutustuin häneen, kun olin kuntoutuksessa Kiljavalla. Paistoin lettuja ja yllätin tyttäreni perheen viemällä heille niitä ison pinon. Sekä äiti että tytär ovat perheidensä ainoita lapsia. Soitin serkulleni Hämeenlinnaan, ja kyllä me taas nauroimme. Illalla Cima-koira tuli ilokseni minulle hoitoon. Viimeksi jouduin odottamaan siellä yli tunnin. 62 | A P U t e r v e y s K E S K I V I I K K O Pelkäsin turhaan, että hammaslääkärikäynnistä tulee kallis remontti. Jumppaan lähes päivittäin ja tänään jaksoin tehdä ohjelmani läpi kaksi kertaa. P E R J A N T A I Kävimme Nurmijärven hautausmaalla ja pesimme tyttäreni kanssa sukuhaudan hautakiven. – Kiva paikka se oli. – Tyttären kanssa on hyvä asua, vaikka välillä tuhahdammekin toisillemme. Tuli samalla käveltyä aikamoinen lenkki, jee! Iltapäivällä tein itselleni makkarakeiton, ai että se maistui hyvälle. – Meillä synkkasi hyvin. Pasuunakukassa on auennut monta nuppua. Nautin, kun katselin terassimme ihania kukkasia. Jaoimme huolet ja parantelimme maailmaa. Äidin ja tyttären ystävyydestä kertoo paljon, että Lea osallistui tyttärensä polttareihin vuonna 2008. ”. – Toistan kaikki liikkeet 15 kertaa. Jalkavaivojensa vuoksi Lea on käynyt säännöllisesti kuntoutuksessa. Armas jäi sairauseläkkeelle 50-vuotiaana, sen jälkeen Lea toimi pitLean tyttären Katariinan belgianpaimenkoirat Usva ja Cima ovat usein mukana yhteisillä kävelylenkeillä. Niitä vietettiin Helsingin keskustassa – eikä missään kovin kiltissä mestassa. Labrassakaan ei kestänyt kauan, koska olin varannut ajan etukäteen
Armas piti itsensä kuitenkin hyvässä kunnossa eikä suostunut pyörätuoliin. Lea piti asiakkaistaan postissa, ja nämäkin kiintyivät häneen. L A U A N T A I Keräsimme loput viinimarjat tyttäreni ja tyttärentyttäreni Merin kanssa. Koetan silti olla murehtimatta liikaa asioita, joille en voi mitään. Lea juhli 90vuotispäiviään kotitalonsa terassilla useita kertoja kesän aikana. Varsinainen seurustelu alkoi sen jälkeen, kun Postissa järjestettiin historian ensimmäiset tanssiaiset, joihin osallistui koko henkilökunta. f i | 63. Siitä tulee itsellekin hyvä mieli. Muutama vuosi sen jälkeen perhe muutti Lauttasaareen, jossa Lea asui Klaukkalan paritalon valmistumiseen saakka. – Kerran hänellä oli mukanaan suurennuslasi, jonka avulla hän etsi minua. Hän käyttää huulipunaa joka päivä eikä vie roskiakaan pihalle ilman sitä. ILMIANNA ILOMIELI! + Tunnetko yli 60-vuotiaan ihmisen, joka levittää ympärilleen iloa ja antaa muille energiaa. Selvitin kirjasta, että se oli harvinainen häiveperhonen. S U N N U N T A I Sain krypton valmiiksi. Huulet punataan joka päivä Lea on surrut sitä, että niin moni hänen lapsuudenystävistään on jo siirtynyt toiselle puolelle. Silloin mietin itsekseni, että onpas taso laskenut. Lea kuvailee, että hän on kuunteluoppilas, kun ystävät kertovat elämästään. – Kerran roskia viedessäni huomasin, että olin unohtanut huulipunan. Lean mielestä vaikealta tuntui etenkin MS-taudin vaikutus henkiseen puoleen. Terassilla perhonen tutki kenkiäni ja mekon kukkasia ja lennähti lopulta kutittamaan korvaani. Helsinkiläistynyt Lea ei kuitenkaan halunnut enää maaseudulle. Juhlahetkistä jäi ihania muistoja. Pian hän sai uuden tarjouksen kotinurkiltaan Pukinmäen postista Helsingistä. Ennen postiuraa Lea oli käynyt virkamieskurssin, jonka jälkeen hänelle tarjottiin töitä Mommilan postista Lahden läheltä. Lea työskenteli siellä kymmenen vuotta, kunnes tytär Katariina syntyi vuonna 1967. t e r v e . Mies ei voinut syödä suklaata diabeteksensa takia, ja siksi hän toi saamansa suklaat minulle. Silti hänen ystäväpiiriinsä kuuluu edelleen myös ikätovereita. – Ystävän kuuntelu on tärkeää. Ilmianna hänet meille! Esittelemme näitä ilomieliä Apu Terveyden juttusarjassa. Löylyjen jälkeen maistui itse tehty viinimarjamehu. Ilomielen ilmiantajalle annamme vinkkipalkkioksi Apu-lehden kolmen kuukauden lehtitilauksen. Hän teki 43 vuoden työuransa Postissa. Työkaverit vinoilivat, mutta sanoin heille: ”Kun on näin suuri ja kaunis, niin kyllä sitä lasin kanssa etsitään.” Töissä Lea tapasi myös Armaksen, joka työskenteli aluksi postimiehenä ja myöhemmin vaakamestarina. . kään puolisonsa omaishoitajana. Lea muistelee heikkonäköistä vanhempaa miestä, joka kävi postissa säännöllisesti joka kuukausi. Armaksen sairastuminen oli pysäyttävä käänne koko perheelle. Hän on kuullut samat tarinat moneen kertaan, mutta se ei haittaa. Saunan rakensi isäni vuonna 1947. Töissä suurennuslasin alla Työ on aina ollut Lealle henkireikä. Muutto tyttären paritaloon Klaukkalaan tarkoitti Lealle myös paluuta lapsuuden maisemiin. Tyttäreni sairastui koronaan, ja tuli kova huoli. Ehdota ilomieltä osoitteessa lue.apu.fi/ilomieli. Lauttasaaren asuntoa ei ole kuitenkaan myyty – siltä varalta, että Lea haluaisi sinne takaisin. – Mutta kun meillä oli hyviä hetkiä yhdessä, ne olivat todella hyviä. Lämmitimme kotipihan puusaunan ja nautimme lempeistä löylyistä. Hän eli lopulta 86-vuotiaaksi. Olen aika haka. Myös itsestä huolehtiminen on aina tuottanut Lealle hyvää mieltä. Lea ja Katariina ovat olleet aina läheisiä
Kun teet lyhyen treenin 2–3 kertaa viikossa, tuloksia tulee jo kuukaudessa. Tabata on korkeatehoista intervalliharjoittelua, joka kohottaa kuntoa nopeasti. Liike nostaa sykettä ja lämmittää kehoa. 64 | A P U t e r v e y s 1 Ristiveto Seiso haara-asennossa kädet ylhäällä. Kaisa ja Isabella Saarentola kuvat Tapani Saarentola Kunto nousuun!. Voit tehostaa liikettä lisäämällä siihen hypähdyksen. Samalla se vahvistaa käsiä ja keskivartaloa. Vedä siitä ristikkäinen polvi ja käsi yhteen. Palaa takaisin alkuasentoon ja tee sama toisinpäin. Päätä tabataharjoitus aina rauhalliseen venyttelyyn
Säilytä asento hetken ajan ja laskeudu alas. t e r v e . 4 3 2. Liike vahvistaa käden ojentajalihaksia ja rintalihaksia. Laske ylävartalo kohti maata ja punnerra ylös. Tuo takaisin ja tee sama toisella puolella. 4 Superman Asetu päinmakuulle. 3 Polvipunnerrus Asetu polvipunnerrusasentoon. KUN OLET TEHNYT KAIKKI LIIKKEET, PIDÄ MINUUTIN TAUKO. Kun teet liikettä, paina ristiselkä tiukasti alustaan ja muista hengittää. Voit helpottaa liikettä tekemällä punnerrukset seinää vasten. TREENAA NÄIN TEE JOKAISTA LIIKETTÄ 20 SEKUNTIA JA PIDÄ 10 SEKUNNIN TAUKO. Laita kädet selän takana yhteen ja nosta ylävartalo ylös alustasta. TEE 2–3 KIERROSTA. f i | 65 2 Dead bug Asetu selinmakuulle, nosta polvet 90 asteen kulmaan ja kädet kohtisuoraan ylös. Pidä katse alustassa ja niska pitkänä. Liike vahvista selän ja pakaroiden lihaksia. Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana. Liike vahvistaa keskivartaloa ja vatsalihaksia. Laske ristikkäinen jalka ja käsi suoraksi maata kohden
1. KOKKAILLA = 4. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. METKA KORI = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. TAKKATUKOS = 3. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKI66 | A P U t e r v e y s LA A TI JA JU H A N A SA LA K A R I Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. TIEDE VAALIT 4. Saat selville viisi lintulajia, joita voi nähdä Suomessa. TAUKO MATTO 1 Armeijassa kova 2 -tulo, -marssi 3 Lantti 4 Kookkaat 5 Akin pari 6 Vuoristo 7 Joki-, erakko8 Karhu tai Kukko 9 F1-Oikarinen 10 Liikkumatta! 11 Emakoita 12 Hiltunen Ratkaise ruudukot. SUOJA KAMERA 3. KALA-SOPPA-TYKKI). AUTON UJELLUS = 5. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. AKKU ALUSET ARSI ASAHI Sokkosanat Omenapulma Kolmikas Sanahaitari ASTIAT IES KAKSIO KANALA KETO KISSA KOHOTA KOIRA LAAKSO LOKA OKSIA ONKI OTILA PATA RIIKKA SALAA SIIKA SUPI TÄI URAKAT Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. Pallopaisti Pulmaratas Kirjainkierre Kolikkojahti 1. Täytä pallorivit vihjeiden avulla. KAASU KASSI 2. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Vihjeet: 1 Kaupunki Japanissa 2 Yksin elävä 3 Lyhyt tervehdys 4 Poriseva 5 Katumussana 6 Noin 1 609 metriä 7 Autossakin 8 ”Lusia” 9 Lohikala 10 Kokoomuksen Kimmo 11 Vaativa 12 ... SIDE NESTE 5. kuin kivi Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu eräs sähkölaite. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (R-kirjain) pyörimissuunnan. TIENAA TILIN = 2. Viisi tummaa palloa muodostavat avainsanan. Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 119.
TAKKATUKOS = 3. SUOJA KAMERA 3. KOKKAILLA = 4. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. f i | 67 Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. Saat selville viisi lintulajia, joita voi nähdä Suomessa. TIEDE VAALIT 4. kuin kivi Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu eräs sähkölaite. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. AKKU ALUSET ARSI ASAHI Sokkosanat Omenapulma Kolmikas Sanahaitari ASTIAT IES KAKSIO KANALA KETO KISSA KOHOTA KOIRA LAAKSO LOKA OKSIA ONKI OTILA PATA RIIKKA SALAA SIIKA SUPI TÄI URAKAT Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. KAASU KASSI 2. TIENAA TILIN = 2. KALA-SOPPA-TYKKI). Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (R-kirjain) pyörimissuunnan. SIDE NESTE 5. METKA KORI = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. Vihjeet: 1 Kaupunki Japanissa 2 Yksin elävä 3 Lyhyt tervehdys 4 Poriseva 5 Katumussana 6 Noin 1 609 metriä 7 Autossakin 8 ”Lusia” 9 Lohikala 10 Kokoomuksen Kimmo 11 Vaativa 12 ... AUTON UJELLUS = 5. TAUKO MATTO 1 Armeijassa kova 2 -tulo, -marssi 3 Lantti 4 Kookkaat 5 Akin pari 6 Vuoristo 7 Joki-, erakko8 Karhu tai Kukko 9 F1-Oikarinen 10 Liikkumatta! 11 Emakoita 12 Hiltunen Ratkaise ruudukot. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKIt e r v e . Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 119.. 1. Viisi tummaa palloa muodostavat avainsanan. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. Pallopaisti Pulmaratas Kirjainkierre Kolikkojahti 1. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. Täytä pallorivit vihjeiden avulla
Terveys Verkossa www.a-lehdet.fi/ asiakaspalvelu Puhelimitse 09 759 6600 (ma–pe klo 8–18) Puhelun hinta määräytyy liittymäsopimuksenne mukaan. Lääkäripelko voi pahimmillaan viivästyttää sairauden hoitoa. Hinta 0,98 € / min + pvm. Mikä avuksi, jos vastaanottokäynti nostaa hien pintaan. Osoitteenmuutos: Virallinen osoitteenmuutos postille tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti Digiarkisto kaupan päälle Lahjalehti ilmaiseksi Osallistut kaikkiin arvontoihin PALVELUKORTTI TILAUKSET: WWW.A-LEHDET.FI/TILAA Lehden saajan yhteystiedot: Nimi: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Sähköpostiosoite: Puhelin: Uusi osoite: Katuosoite: Postinumero: Postitoimipaikka: Irtisanon tilauksen päättymään laskutuskauden loppuessa Muissa peruutustapauksissa olettehan yhteydessä asiakaspalveluun Osoitteenmuutos vakinainen ___ / ___ 202__ alkaen tilapäinen ajalle ___ / ___ 202__ — ___ / ___ 202__ Tilausnumero (numerosarja lehden takakannen osoitetiedoista) T Annan suostumuksen A-lehdille lähettää minulle tietoa tuotteistaan ja palveluistaan tekstiviestillä sähköpostitse Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointitarkoituksiin henkilötietolain mukaisesti. Automaattinen puhelin palvelu 0600 96363 (Toimii tilausnumerolla 24/7). Ystävää etsimässä Moni ikääntynyt kärsii yksinäisyydestä, mutta uusia ystäviä voi onneksi saada missä iässä tahansa. G ET TY IM A G ES ENSI NUMEROSSA 7.12. Voit katkaista tilauksen voimassa olevan laskutusjakson loppuun. Kuka pelkää valkotakkia. Lisätietoja rekisteriselosteesta: www.a-lehdet.fi tai A-lehdet Oy Risto Rytin tie 33, 00081 A-lehdet A -le hd et O y A sia ka sp alv elu 00 08 1 A -le hd et Kir jepo stim erk ki Te rv ey s. Suolistossa suhisee Toiminnalliset vatsavaivat eivät ole vaarallisia, mutta ne voivat heikentää elämänlaatua huomattavasti
Puolitoista vuotta sitten lääkäri huomasi reidessäni tyvisolusyövän, joka leikattiin heti pois. Tunsin itseni täysin terveeksi. OTA YHTEYTTÄ MEIHIN: milla.talja@a-lehdet.fi. Olen saanut oppini siitä, että luomet tulee tarkastaa säännöllisesti, ja auringossa pitää olla varovainen. Kun menin tikkien poistoon, lääkäri kertoi, että luomi oli ollut pahanlaatuinen. Hän ehdotti kosmeettista korjausleikkausta, mutta en kokenut siihen tarvetta. NY T HÄNELTÄ ON HOIDET TU JO K AKSI IHOSYÖPÄÄ. Leikkauksen jälkeen kävin viisi vuotta syöpäseurannassa ja nykyisin tarkistutan luomeni tasaisin väliajoin. Leikkauspäivän aamuna ylilääkäri kuitenkin päätti, että minulle tehdään tavallisempi toimenpide. Arvethan ovat kauniita ja kertovat eletystä elämästä. . Kävin ihotautilääkärillä, joka määräsi minut radikaaliin ihonsiirtoleikkaukseen. 74 | A P U t e r v e y s Poistatin 28-vuotiaana terveyskeskuksessa ylävatsaltani luomen, joka oli muuttunut mustaksi ja kasvanut hieman kokoa. Vuoden kuluttua minut leikannut lääkäri katsoi tummanpunaista kastematoa vatsassani ja sanoi, että noinko ruman haavan sinulle tein. SÄVELTÄJÄ ESA NIEMISEN IHO K ÄRÄHTI NUORENA AURINGOSSA VESIKELLOILLE. Sen jälkeen olisi pysyttävä kymmenen päivää vuodelevossa liikkumatta. Jenni Arbelius kuva Essi Lyytikäinen Makkarapötköstä jäi kastemato ” Arpeni tarina HALUATKO KERTOA OMAN ARPESI TARINAN APU TERVEYDESSÄ. Keskeltä ylävatsaa vietiin makkarapötkön kokoinen pala lihaa pois
#KOTIVINKKI #KODITTAJA SUOMEN KODITTAJAT VÄRIKUVISSA OSA 5 J E N N A K U N N A S JUHLINTTI ( kemut maximus) LUOKKA: Hupikodittajat TUNNUSMERKIT: Näkee juhlan aiheen hetkessä kuin hetkessä – lämpötila nousee nollan yläpuolelle, on toisen nimen nimipäivä, lauantaina näyttääkin olevan luppoaikaa. Vuoraa pesänsä servieteillä ja viirinauhalla. Tunnistaa toistuvasta kutsuhuudosta: Tervetuloa, cin cin!. Taikoo tarjoilut kuin tyhjästä: pakastelaarin macaronsit ja mutakakku hopeatarjottimelle, ja juhlat voivat alkaa
Roolien takana Kirjailija Tommi Kinnunen pitää läheisyyttä tärkeänä. ”Me Kinnuset rouskautamme toisen halaukseen saman tien. Se teki hämäläiselle puolisolleni tiukkaa, kun hän aikanaan tutustui meihin.” Eeva 12/2021 Eevan sivuilla kohtaat yli 160 rohkeaa ja kiinnostavaa ihmistä joka vuosi. Tule mukaan roolien taakse.