Apu Terveys 09/2023 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Jumppaa pumppu kuntoon HYVÄ HUOLTO PITÄÄ SYDÄMEN ISKUSSA Eppu Nuotio ”OLEN SIELULTANI SUURTALOUSKOKKI”. AUTA ÄRTYNYTTÄ SUOLTA | HYÖTY IRTI PERUSVOITEISTA Terveys 9/2023 HINTA 10,90€ ”Päätin, että elämäni ei lopu leskeyteen” NÄIN SAAT MAKEAN HIMON HALLINTAAN Miten toimii vastakohtien avioliitto
Sivuston tietosisältöjen ja käytettävyyden testaukseen on osallistunut noin sata kohderyhmään kuuluvaa henkilöä. Tietoa fibromyalgiasta ja omahoidosta fibromyalgiaa sairastaville. Sivustolta löytyy yhteen paikkaan koottuna tietoa fibromyalgiasta ja sen omahoidosta. fibromyalgiapolku.fi Fibromyalgiapolku-sivusto on luotu moniammatillisen työryhmän ja fibromyalgiaa sairastavien yhteistyönä
| 64 AIVOJUMPPA Aivopähkinät, ristikot, sudokut ja ratkaisut | 66 ELÄMÄNI TYÖVUORO Yllättävä asia yhdisti hoitajan ja potilaan. 48 SISÄLLYS +. | 38 RAVITSEMUS Makeanhimoa kannattaa opetella säätelemään. f i | 3 PÄÄKIRJOITUS | 5 PULSSI Vatsa kuntoon psyykenlääkkeillä. a p u . | 36 KLINIKKA Sydänliiton asiantuntijat vastaavat kysymyksiin. | 28 KOLUMNI Pirkko Lahti kehottaa kohtuuteen onnen etsinnässä. 52 Ilomieli Leena Mäntylä aloittaa aamunsa kotipihan uima-altaassa. | 46 RESEPTI Pirteä raitajuuri sujahtaa piirakkaan. | 58 KEHO KUNTOON Porrasharjoittelu parantaa kestävyyttä ja lihaskuntoa. | 35 PUHEENAIHE Perusvoiteilla voi korvata saippuan ja sampoon. 14 Teema Sydänongelmia voi ehkäistä yksinkertaisilla konsteilla. Tuoreet terveysuutiset. 30 Neljä ajatusta Neumann kuvailee itseään poikiensa kanaemoksi. 60 Kannessa Ikä on vapauttanut kirjaililja Eppu Nuotion epävarmuudesta. | 74 Ihmissuhteet Ritva ja Vesa Huuskon liitossa on tilaa uskolle ja aatteelle. | 6 HYVÄ OLO Luontoliikunta säästää yhteiskunnan varoja. 20 Elämä kantaa Leena-Maija Tuominen hyvästeli puolisoaan vuosien ajan. | 47 AJATUKSIA ONNELLISUUDESTA Pekka Sauri pohtii, onko rakkaus onnen edellytys. | 42 HYVÄ RUOKA Resistentti tärkkelys saattaa tehota rasvamaksaan. | 12 NÄIN ELÄN Ylilääkäri Jan Sundell tankkaa proteiinia yötä vasten
KOVAT AJAT. PEGORION UMMETUKSEEN · Jauhe kätevissä annospusseissa · Voidaan sekoittaa veteen tai mehuun · Sopii raskaana oleville ja imettäville äideille 10 /2 02 3 Pegorion 6 g ja 12 g annospussit, jauhe oraaliliuosta varten on ummetuksen hoitoon tarkoitettu itsehoitolääke. 4–7-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) 1–2 kertaa päivässä. Sopii myös raskauden ja imetyksen aikana. Annostus: Aikuiset ja yli 8-vuotiaat lapset: 1 annospussi (12 g) 1–2 kertaa päivässä. Itsehoitolääke. Pakkauskoot: 20 x 6 g, 10 x 12 g, 20 x 12 g ja 50 x 12 g. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. Vaikuttava aine: makrogoli 4000. itsehoitoapteekki.fi. 2–3-vuotiaat lapset: 1 annospussi (6 g) kerran päivässä
Tappelin paniikkia vastaan, sillä tiesin jo silloin. Tilatut lehdet toimitetaan force majeure -varauksin (ylivoimainen este, esim. Kesken matkaa havahduin siihen, ettei minulla ollut mitään käsitystä, mihin olin menossa. Jutussamme sivulla 30 LeenaMaija Tuominen kertoo, miten on selviytynyt omastaan. Tämä selvisi minulle kouriintuntuvasti eräänä aamuna, kun olin ajamassa töihin. Harpoin läpi lentoaseman ja koetin vimmatusti soittaa takaisin. Pakotin sen kuitenkin pois, sillä tekemistä oli vielä jäljellä. Surua ei voi estää, mutta sen kanssa oppii ajan myötä elämään. Vasta tuolla hiljaisella rannalla aloitin hitaan matkani surun läpi. Virallinen osoitteenmuutos postiin tai VTJ:lle päivittyy automaattisesti rekisteriimme. Sanat tulivat takellellen, ja ääni kuulosti oudon vieraalta. JO U N I H A R A LA SURUA VOI LYKÄTÄ, MUTTA EI PAETA 9/2023 ISSN 2323-3052 Aikakausmedia ry:n jäsen. Tarjottu tai tilattu aineisto julkaistaan sillä ehdolla, että aineistoa voidaan korvauksetta käyttää kaikissa lehden uudelleen julkaisuissa tai muussa käytössä riippumatta toteutusja jakelutavoista. VASTAAVA PÄÄTOIMITTAJA Iina Artima-Kyrki PÄÄTOIMITTAJA Marja Aarnipuro VASTAAVA TUOTTAJA Milla Talja ULKOASU Tanja Pellikka Iga Piotrowska Timo Tervoja johtava AD/ ajankohtaismediat LIIKETOIMINTAJOHTAJA Anna Ruohonen KUSTANTAJA A-lehdet Oy YHTEYSTIEDOT Sähköposti etunimi.sukunimi@a-lehdet.fi Postiosoite Apu Terveys, 00081 A-lehdet Puhelin (09) 759 61 (vaihde) MEDIAMY YNTI JA MARKKINOINTI mediaopas.a-lehdet.fi Ilmoitusten trafikointi PunaMusta Oy SIVUNVALMISTUS Aste Helsinki Oy PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKAS PALVELU Nopeimmin asioit netissä: asiakaspalvelu. Surua voi ehkä lykätä, mutta sitä ei voi paeta. Puhelimessa palvelemme ma–pe klo 8–18 p. Stressireaktio, totesi työterveyslääkäri ja passitti sairauslomalle. Oli järjestettävä hautaaminen ja perunkirjoitus, tyhjennettävä vuokra-asunto, suljettava puhelin ja sähkö, selvitettävä laskuja. a-lehdet.fi. lakko tai tuotannolliset häiriöt). f i | 5 Pääkirjoitus E n pääsekään täältä vähään aikaan. TOIMITUS NEUVOSTO Professori, emeritus Erkki Vartiainen (THL) Ylilääkäri Johanna Mattson (HUS) Ylilääkäri Anna-Mari Hekkala (Sydänliitto) Laillistettu ravitsemus terapeutti Reijo Laatikainen (Booston Oy) Yleislääke tieteen erikois lääkäri Ari Rosenvall Liikuntalääketieteen erikoislääkäri Pippa Laukka Suun perushoidon vastuualuejohtaja Tanja Ketola-Kinnula (Pirkanmaan hyvinvointialue). Loppukesän auringossa jämähdin uimarannalle valkoposkihanhien seuraan. Puhelu sairaalasta tuli vasta, kun olin ehtinyt kotiin. Nyt 17 vuoden jälkeen äidin kuolema kulkee yhä mukanani, mutta suru on muuttunut lohduttaviksi muistoiksi. Ne olivat viimeiset sanat, jotka syöpää sairastanut äitini sanoi minulle. Suru piti pyyhkäistä jonnekin sivuun. Sitten puhelu katkesi. Lopulta ilmoitin siunauspäivän lähimmille sukulaisille, palautin tyhjän asunnon avaimet ja kannoin vanhat valokuva-albumit autooni. Itkin päivän tai kaksi ja sitten kävin toimeen. Kesälomani viimeiset päivät menivät nopeasti tavaroita lajitellessa, mutta iltaisin tumma painava möhkäle yritti pesiytyä viereeni. . Osoitetta voidaan käyttää ja luovuttaa suoramyyntitarkoituksiin. Milla Talja, Vastaava tuottaja milla.talja@a-lehdet.fi KR IS TI IN A KU R R O N EN a p u . Julkaistujen kirjoitusten ja kuvien osittainenkin lainaaminen ilman lupaa on kielletty. Toimitus vastaa vain tilatusta aineistosta. Tämä kaikki oli pakko hoitaa, eikä ollut ketään muita kuin minä. Harva meistä välttyy menetyksiltä. (09) 759 6600
MYÖHÄISSYKSYN KUITUPOMMI 6 | A P U t e r v e y s Koonnut Milla Talja Pulssi
C O M . Se sijaan ärtyvästä suolesta kärsivälle maa-artisokka ei useinkaan sovi. F I J A M A AT I A I N E N . Elintarviketeollisuudessa inuliinia käytetään probioottisissa tuotteissa ja makeutusaineena. K A S V I K S E T. MAAARTISOKKA MENESTYY HYVIN MYÖS SUOMESSA, JA SITÄ ON VILJELTY TURUN SEUDULLA JO 1600-LUVULLA. Kun suolistomikrobit fermentoivat eli käyttävät sitä, syntyy kaasuja, hiilidioksia ja metaania. Inuliini on niin sanottu fodmap-hiilihydraatti. F I . KASVI HUJAHTAA PARIMETRISEKSI JA KUKKII SYKSYLLÄ KELTAISIN KUKIN. Mukuloita voi paahtaa uunissa, käyttää muusiin ja soseuttaa hienostuneen aromaattiseksi keitoksi. M aa-artisokan rusehtavat mukulat muistuttavat inkiväärin juuria, mutta ruoanlaitossa niitä käytetään ennemmin perunan tavoin. Perunaan verrattuna maa-artisokan etu on sen huima kuitupitoisuus. Sitä myydään myös lisäravinteena. MUKULASATO KERÄTÄÄN KUKINNAN JÄLKEEN. Se on geeliytyvä kuitu, joka ei sula ohutsuolessa vaan kulkeutuu paksusuoleen mikrobien ravinnoksi. Maaeli mukula-artisokkaa voi syödä myös raakana, jolloin sen maku on raikas ja makeahko. Maa-artisokan erikoisuus on, että suuri osa sen kuidusta on inuliinia. F I , K U N T O P L U S . Sadassa grammassa maa-artisokkaa on 16 grammaa kuitua, samassa määrässä perunaa vain yksi gramma. Runsas maa-artisokan syöminen saattaa siis aiheuttaa ilmavaivoja, mutta tervevatsainen yleensä tottuu siihen ajan mittaan. Maa-artisokka sisältää myös Cja B-vitamiineja sekä kivennäisainesta kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja fosforia. F I , P R E V E N T I O N . a p u . MAA-ARTISOKKA EI OLE SUKUA LATVA-ARTISOKALLE, VAAN SE ON AURINGONKUKAN SERKKU. f i | 7 KOTI KAUKANA JERUSALEMISTA MAA-ARTISOKAN ENGLANNINKIELINEN NIMI JERUSALEM ARTICHOKE JUONTAA ITALIAN SANASTA GIRASOLE, JOKA TARKOITTAA AURINGONKUKKAA. TODELLISUUDESSA MAAARTISOKKA KOTOISIN POHJOISAMERIKASTA, JOSSA SE KUULUI JO ALKUPERÄISASUKKAIDEN RUOKAVALIOON. ÄÄNNETTYINÄ JERUSALEM JA GIRASOLE MUISTUTTAVAT TOISIAAN, MIKÄ ON ILMEISESTI JOHTANUT VÄÄRIN YMMÄRRYKSEEN. L Ä H T E E T: F I N E L I . Ravintokuidulla on tunnetusti monia terveysvaikutuksia: se ylläpitää kylläisyyden tunnetta, tasaa verensokeria ja edistää ruoansulatusta. G ET TY IM A G ES MYÖHÄISSYKSYN KUITUPOMMI
Kyselyyn osallistui yli 50 000 ihmistä 26 maasta. Lämmityksen ja vaattei den ansiosta länsimainen ihmi nen pystyy kuitenkin olemaan itselleen mukavassa lämpötilassa käytännössä lähes koko ajan. 8 | A P U t e r v e y s K ylmässä ilmassa oleskelu lisää peri aatteessa hieman energiantarvetta. Pitääkö talvella syödä enemmän kuin kesällä. Luonnollisesti on helppo löytää monia poikkeuksia. Myös pimeys, kylmyys, liukkaus ja likaisuus ovat omiaan hautamaan liikunta halut varsinkin loppusyksystä ja alkutalvesta. Kesällä luonto kutsuu liikkumaan ja mieli on usein virkeämpi, joten ulkona tulee liikuttua ja askaroitua enemmän. Yleisimmin anemia johtuu raudan puutteesta ravinnossa, mutta sitä aiheut tavat myös monet sairaudet. Kysely tutkimuksessa toistuvuus määriteltiin niin, että turvotusta oli ollut vähintään viikoittain ainakin kolmen kuukauden ajan. Tulosten perusteella vatsan turpoami nen on yleisempää naisilla kuin miehillä ja harvinaisempaa iäkkäillä. Mikäli he ovat sitä mieltä, että rokotus on tarpeen, olen kiltisti jonossa, kun käsky käy!” EN KOSK A AN JOK A VUOSI L ÄHES VUOSIT TAIN JOSKUS, KUN MUISTAN HY VIN HARVOIN 18% 59,3% 9,7% 10,6% 2,4% L Ä H D E : A -Y H T E I S Ö Viidesosaa turvottaa LÄHES VIIDENNES väestöstä kärsii toistuvasta vatsan turpoamisesta. L A A T I K A I N E N V A S T A A K U U K A U D E N K Y S Y M Y S Kuinka usein otat influenssarokotuksen. Laillistettu ravitsemusterapeutti, FT, MBA Reijo Laatikainen vastaa tällä palstalla ravitsemuskysymyksiin. Asialla on kuitenkin kääntöpuo lensa. Paksun vaatetuksen tarve voi vähentää monien halua lähteä ulos liikkumaan. Sekä talvella että kesällä kan nattaa siis syödä oman energian tarpeensa mukaan. 1980luvulla tehdyissä tutkimuksissa havaittiin, että jokainen lisävaatekerros nosti energiankulutusta kävellessä 2–3 prosenttia. Toisaalta asfaltti tai puistotyöntekijä voi kuluttaa kesällä hurjan määrän kaloreita pelkästään työpäivän aikana, mutta talvella hyvin vähän. Jos paino käyrä on nousussa, syö liikaa – olipa sitten kesä tai talvi. Yleisintä anemia on naisilla ja alle kuusivuotiailla lapsilla Saharan eteläpuolisessa Afrikassa ja EteläAasiassa. Aktiivihiih täjä saattaa sivakoida talven aikana 1 500 kilometriä ja kulut taa hurjasti enemmän kuin kesällä. Siksi energiantarve voikin olla kesällä suurempi. G A S T R O E N T E R O L O G Y Neljäsosalla anemia JOPA 2 MILJARDIA ihmistä eli neljäsosa maailman väestöstä sairastaa anemiaa, jolloin veren hemoglobiinitaso on liian alhainen. Valon väheneminen aiheuttaa useille alakuloa ja uni häiriöitä ja on siten omiaan vähentämään liikuntaa ja lisää mään syömistä. Turvotuk sesta kärsivillä on useammin vatsakipuja ja pahoinvointia kuin muilla, eivätkä esimerkiksi ruokavalio ja terveydentila vaikuttaneet yhteyteen. Tehokkaassa liikun nassa yhden vaatekerroksen vai kutus voi olla 4–5 prosenttia. Lähes 60 prosenttia Apu Tervey den lukijoista ottaa influenssa rokotuksen vuosittain. Myös vaatekerrosten määrän kasvaminen aiheuttaa talvella hienoista energiantarpeen nou sua, sillä vaatteiden paino, jäyk kyys ja kitka lisäävät energian kulutusta. Tutkimuksesta oli myös suljettu pois potilaat, joilla oli todettu jokin suolisto sairaus. Eräässä tutkimuk sessa yölämpötilan laskeminen 24 asteesta 19 astee seen nosti yöllistä energiankulu tusta 5 prosenttia eli noin 30 kilo kaloria. Näin rokotusta perustellaan: ”Harvoin kapinoin auktoriteetteja vastaan. L A N C E T H A E M AT O L O G Y G ET TY IM A G ES. Tutkimus kattoi 204 maata. Normaalin hemoglobiinin alaraja on miehillä 134 ja naisilla 117 gram maa litrassa
Meta-analyysissä yhdistettiin 152 satunnaistettua tutkimusta, joissa liikuntaa verrattiin tulehduskipulääkkeisiin tai parasetamoliin. Tuoreessa tutkimuksessa oli mukana lähes tuhat keskimäärin 77-vuotiasta huonokuuloista, joista puolet sai kuulokojeen ja neuvontaa, mutta puolet vain terveysopastusta. Huonokuuloisuuden ja muistisairauksien yhteyttä voi selittää esimerkiksi se, että aistien heikentyminen vähentää liikkumista ja sosiaalista elämää. Iän ja ylipainon lisäksi sille altistavat vammat, raskas työ ja kuormitus sekä nivelten kehityshäiriöt ja perimä. Myös potilaiden toimintakyky parani sekä lääkkeillä että liikunnalla. Potilaiden kivut lievittyivät yhtä hyvin eri hoitomuodoilla, eli liikunta oli lääkkeiden veroinen kivunlievittäjä. B R I T I S H J O U R N A L O F S P O R T S M E D I C I N E G ET TY IM A G ES Kuulokoje tukee muistia HUONOKUULOISUUS ALTISTAA muistisairauksille, mutta kuulokojeen käyttö näyttäisi pienentävän riskipotilaiden sairastumisvaaraa. Havainto koski kuitenkin vain potilaita, joilla oli kohonnut muistisairauksien riski. Keskimäärin osallistujat olivat fyysisesti passiivisia 9,5 tuntia vuorokaudessa. J A M A Liikettä nivelrikkoon POLVEN TAI LONKAN nivelrikkokivut lievittyvät yhtä hyvin liikunnalla kuin lääkkeillä. Seitsenvuotisen seurannan aikana runsaat 400 heistä sairastui dementiaan. f i | 9 LÖHÖILY RAPISTAA MYÖS AIVOJA FYYSINEN PASSIIVISUUS on yhdistetty sydänja verisuonitautien sekä tyypin 2 diabeteksen riskiin, mutta se saattaa altistaa myös dementialle. Nivelrikko on yleisin pitkäaikaista kipua aiheuttava sairaus ja maailman yleisin nivelsairaus. Tähän verrattuna dementiariski kasvoi yli puolitoistakertaiseksi, jos paikallaan oloa kertyi 12 tuntia. Liikunta voisikin auttaa vähentämään lääkitystä. Riski kasvoi tasaisesti sitä mukaa, mitä suurempi osa vuorokaudesta kului löhöillessä ja istuessa. Noin 15 tunnin passiivisuus yli kolminkertaisti sairastumisvaaran. Noin kolmen vuoden seurannassa muisti ja muut tiedolliset mielentoiminnot heikkenivät kuulokojeryhmässä hitaammin kuin verrokeilla. Brittitutkimuksessa tarkkailtiin lähes 50 000:n yli 60-vuotiaan fyysistä toimeliaisuutta aktiivisuusmittareilla. Merkittävä osa nivelrikkopotilaista käyttää tulehduskipulääkkeitä tai parasetamolia, mutta niiden pitkäaikainen käyttö voi suurentaa sydänja verisuonitautien sekä suolistovaivojen vaaraa etenkin riskipotilailla. a p u . Liikunta on muutenkin monin tavoin terveellistä, joten nivelrikkopotilaita tulisi aina kannustaa liikkumaan mahdollisimman paljon. L A N C E T G ET TY IM A G ES. Keski-ikäisistä noin joka viidennellä on keskustelua haittaava kuulovika, mutta iän myötä kuulo-ongelmat yleistyvät huomattavasti
Oireilu saattaa rauhoittua myös, kun tie dostaa, ettei ärtyvä suoli ole vakava vaiva eikä voi sellaiseksi muuttua. Pienikin annos voi riittää. JOSKUS VÄITETÄÄN, ET TÄ PSY YKENLÄÄKKEET AUT TAVAT ÄRT YNEESEEN SUOLEEN. Noin joka kolmas ärtyvästä suolesta kärsivä saa oireita gluteeniviljoista, vaikka keliakiaa ei ole. MITEN ON. Jos pääoire on ummetus, laksatiiveista voi olla apua. Yleensä ärtyvän suolen oireilu alkaa nuorena aikuisena ja jatkuu ajoittaisena läpi elämän. Diagnoosi tehdään, kun oirekritee rit täyttyvät ja on varmistettu, ettei taustalla ole muita sairauksia.. Osalla häiritsevintä on vat san pömpötys ja turvotus. Uloste voi olla myös löysää, mutta isompaa ripulia on harvemmin. Samalla ne muodostavat kaasua. Tarvittaessa lääkäri voi määrätä vatsakipuun spasmolyytteja. Ummetuspainotteisessa vaivassa voi kokeilla myös suolen massaa lisääviä kuituvalmisteita. Vaikutus ei kuiten kaan ala saman tien, vaan vasta päi vien kuluttua. Syynä ovat viljojen sisältämät huonosti imeytyvät fer mentoituvat hiilihydraatit eli fodmap yhdisteet, joita paksusuolen bakteerit käyttävät ravinnokseen. Ripuliin on omat lääkkeensä. Tällöin siihen voi daan käyttää samoja lääkkeitä, joilla hoidetaan masennusta. T O T T A | Ärtyvän suolen oireyhty mästä käytetään usein englanninkie listä lyhennettä IBS. Niiden karsimisesta on saatu hyvää näyttöä ärtyvän suolen hoidossa. SE ON NAISILLA KAKSI KERTAA YLEISEMPI KUIN MIEHILLÄ. Ilman lääkärikäyntiä ei voi olla varma, että kyse on juuri ärty västä suolesta. Oireiden syy kannat taakin selvittää lääkärissä heti alussa, jotta niitä osataan hoitaa oikein. Parhaiten toimivat trisykliset depressiolääk keet. Saman tapaista oireilua liittyy kuitenkin myös laktoosiintoleranssiin ja kelia kiaan sekä tulehduksellisiin suolisto sairauksiin. TÄHÄN SAATTAVAT VAIKUTTAA HORMONAALISET TEKIJÄT. Muitakaan lääkkeitä ei välttämättä tarvita, sillä ärtyvän suolen ensi sijainen hoito on sopivan ruoka valion etsiminen. Ne edistävät suolen toimintaa. Ne vähentävät ilmavaivoja, joista kipu yleensä johtuu. Ne vaikuttavat sekä mielialaan että kivun tuntemiseen. Osa taas ei kiinnitä siihen huo miota. Siksi lääkkeitä on käy tettävä pitkäkestoisesti. Joskus ärtyvä suoli liittyy psyykki siin tekijöihin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Joil lakin pääoire on ummetus, toisilla vatsakipu, joka johtuu yleensä ilma vaivoista. Maarit Vuoristo ÄRTYVÄN SUOLEN OIREYHTYMÄ ON YLEINEN VAIVA, JOKA KIUSAA AINAKIN KYMMENESOSAA SUOMALAISISTA. Masennuslääkkeet hoitavat suolistoa Asiantuntija: sisätautien erikoislääkäri Jari Forsström, Terveystalo. Stressi usein pahentaa oireita. Tutkimuk sissa suolesta ei löydy selkeää vikaa. T A R U A | Psyykenlääkkeiden käyttö pelkkien suolistooireiden vuoksi ei ole yleensä perusteltua. Fodmaphiilihydraatteja on run saasti myös laktoosia sisältävissä maitotuotteissa, sokerialkoholeissa, kuten ksylitolissa, palko, kaali ja sipulikasveissa sekä fruktoosissa, jota on esimerkiksi omenissa ja vesi melonissa. 10 | A P U t e r v e y s T O T T A V A I T A R U A . Oireyhtymään liittyy monenlaisia vatsavaivoja. Kyse voi olla osin suoliston normaa lista möyrinnästä, jonka osa ihmi sistä kokee herkemmin epämiellyttä väksi
Nämä katosivat viimeisen neljän kuukauden aikana. Sisältää myös runsaasti piiyhdisteitä sisältävää hirssiä, pantoteenihappoa, L-kysteiiniä, hiusten normaalia pigmentaatiota tukevaa kuparia, rautaa ja tauriinia. Vasta siinä vaiheessa oivalsin, että viime aikoina olin tosiaan huomannut muutoksia näössäni, hän kertoo iloisena. Myös kuulo ja näkö voivat heikentyä. Tyytyväisyystakuulla MAINOS Annette: Yllätyin neidonhiuspuun vaikutuksesta 3 1 2 3 Hyvä verenkierto ylläpitää hyvää muistia. Se tunnetaan yhtenä parhaista kasveista hiusten kasvun edistämiseen. Jopa kampaajani huomasi muutoksen hiuksissani. Hän yllättyi iloisesti. Virkistä verenkiertoa ” Hirsalantie 11, 02420 Jorvas 18,95€ + toimitus 4,95€ 2 kuukaudeksi (60 tablettia) 09 615 00 516 (pvm/mpm) Ma-to 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi . Tempozil sisältää ginkgo bilobaa, joka on tunnettu verenkiertoelimistöön kohdistuvasta suotuisasta vaikutuksestaan. toimituksen -50% Tilaa Tempozil TERVEYSVÄITTEET: Neidonhiuspuu edistää mikroverenkiertoa sekä auttaa ylläpitämään kuuloa, näköä sekä ikääntyvien muistia. Hyvä näkö ja kuulo edellyttävät hyvää verenkiertoa. En ollut kertonut hänelle käyttäväni tabletteja, mutta nyt keskustelemme siitä joka kerta, kun käyn leikkauttamassa hiukseni. Jos se tukee näköäni, miksei siitä voisi olla hyötyä muillekin ihmisille. Puutarhurina toimiva 63-vuotias Annette halusi koulutuksensa vuoksi testata neidonshiupuuta, eli ginkgo bilobaa sisältävää Tempozilia. Voin siis todellakin sanoa tuotteen toimivan. Hiusravinteet edistävät päänahan ja hiusjuurten hyvinvointia sekä niiden tarvitsemat ravinteet ovat saatavilla juuri siellä, missä niitä eniten tarvitaan. Eisitoutumisaikaa . Annette on erittäin tyytyväinen neidonhiuspuun vaikutukseen ja toivoo, että monet muutkin kuulevat Tempozilista. Wellvitalta soitettiin minulle ja kyseltiin, miten uuden tuotteen kanssa sujuu. Kun Liselotte oli käyttänyt tuotetta jonkin aikaa, huomasivat hänen ystävänsä ja kampaajansa, että hänen hiuksilleen on tapahtunut jotain. Neidonhiuspuu edistää pienten verisuonten verenkiertoa, eli mikroverenkiertoa ja ylläpitää ikääntyvien muistia. Liselotte aloitti Hair Grow – tuotteen käytön vähän puolivahingossa. Hyvä verenkierto antaa sinulle parhaat edellytykset oppimiseen. Näköni on hyötynyt neidonhiuspuusta Valitse kestotilaus ja saat 1. syytätukea verenkiertoa Hiuksia sisältäpäin ravitsevat ainesosat Sekä naisille että miehille soveltuva Hair Grow on erityisen hyvä idea siinä vaiheessa, kun vanhat hiukset irtoavat niin nopeasti, ettei uusia ehdi syntyä tilalle ja hiukset näyttävät ohuilta. Tätä tapahtuu kaikille ja se voi johtua verenkiertojärjestelmän luonnollisista muutoksista, erityisesti pienissä verisuonissa. Tuoteasiantuntija kysyi, että tilasinko tuotteen väsymyksen, muistin vai näön tueksi. Neidonhiuspuu auttaa ylläpitämään hyvää älyllistä suorituskykyä. Hirsalantie 11, 02420 Jorvas . Tämä suunnittelematon sattuma osoittautui hyväksi hänen hiuksilleen, sillä hänen hiuksensa olivat olleet latteat jo vuosien ajan. Liseloten hiukset olivat aikaisemmin hennot, huokoiset ja hauraat. Kampaajani huomasi eron. Peltokorte vahvistaa hiuksia ja hiustenkasvua. Lisääntyneen hiustenkasvun myötä Liselotte käy luonani useammin eli minullekin on enemmän töitä, Jane toteaa tyytyväisenä hymyillen. B6-vitamiini vähentää väsymystä ja uupumusta. Neidonhiuspuu edistää hyvää näköä ja kuuloa tukemalla ääreisverenkiertoa. Tyytyväisyystakuulla Sain tuuheutta hiuksiini Hiukseni alkoivat vahvistua ja sen myötä asettua paremmin, Liselotte kertoo. Biotiini tunnetaan hiusvitamiinina ja se auttaa ylläpitämään normaaleja hiuksia. Olisin todella iloinen, jos muutkin voisivat kokea tämän mielenkiintoisen puun myönteisiä vaikutuksia, Annette toteaa. Nyt -50% kestotilauksella Tilaa Hair Grow 18,95€ (nyt -50%) + toimitus 4,95€ 2 kuukaudeksi, 60 tablettia 09 615 00 516 (pvm/mpm) Ma-to 8-16, pe 8-14.30 www.wellvita.fi Asiakaspalvelu Lisäksi: Biotiini ja sinkki ylläpitävät normaaleja kynsiä ja ihoa. Nyt hänen hiuksissaan on enemmän vahvuutta, sanoo Liseloten vakiokampaaja Jane. Annette on kokenut haasteita näkönsä kanssa viimeisen 20 vuoden ajan. Ei sitoutumisaikaa . Hän kertoo myös, että lisääntynyt hiusten määrä on mahdollistanut Liselotelle useampia kampaustyylejä. Kyky oppia ja verenkierto kulkevat käsikädessä. Se todellakin toimii. Ikääntyessä monet huomaavat, että verenkierto ei ole enää parhaimmillaan, eikä muisti ole välttämättä entisellään. Olen iloinen, että Liselotte on löytänyt toimivan ratkaisun hiuksilleen. Ginkgo biloba onkin yksi maailman suosituimmista luontaistuotteista
L Ä H D E : O R I O N . Puhdistamo Vahva Maitohappobakteeri 30 kpl / 11,95, 60 kpl / 18,95 e. Koonnut Milla Talja. ACO Caring Hand Wash 9,90 e / 280 ml. Eniten apteekeista ostetaan kasvovoiteita, aurinkovoiteita ja vartalovoiteita. Tämä selvisi Apteekkitoimiala ja -kosmetiikka -kyselyssä, johon vastasi 576 naista. Viime vuonna Metsähallituksen luontokohteisiin tehtiin reilut 6,2 miljoonaa käyntiä. Tuote on saanut Allergiatunnuksen. Nokkoste 288U -seerumi 38 e / 30 ml. L Ä H D E : M E T S Ä H A L L I T U S J A U K KI N S T I T U U T T I . Vastausten perusteella dermokosmetiikkaa pidetään luotettavana, turvallisena ja laadukkaana. Laskelmien perustana ovat liikkumattomuuden yhteiskunnalle aiheuttamat kustannukset, noin 3,2 miljardia euroa vuodessa. I H O O N G E L M I I N Kotimaisen seerumin tehoaine on antibakteerinen nokkonen. Sopii käytettäväksi päivittäin tai kuureina. Tipat hoitavat atooppista ja tulehtunutta ihoa, palovammoja, auringonpolttamia sekä bakteeriperäistä aknea. Luontokohteiden ylläpito onkin kustannustehokas keino pienentää passiivisesta elämäntavasta syntyviä menoja ja edistää kansanterveyttä. Vuorokausiannos on 1–2 kapselia. Lähes kolmasosa valitsee apteekki kosmetiikkaa ennen kaikkea siksi, että sopii herkälle iholle. Metsäretkien suosio näyttää jatkuvan, sillä tämän vuoden tammi-heinäkuussa käyntejä oli kaksi prosenttia enemmän kuin vuosi sitten saman ajanjakson aikana. Hyvä olo S U O L I S T O L L E Probioottivalmiste sisältää 15:tä eri maitohappobakteerikantaa, ja yhdessä kapselissa on peräti 12 miljardia bakteeria. Metsähallitus ja UKK-instituutti ovat laskeneet, että kansallispuistoissa ja retkeilyalueilla liikkuminen säästi yhteiskunnalta viime vuonna 164 miljoonaa euroa. K Ä S I E N P E S U U N Kädet ovat usein kovilla talviaikaan, mutta öljypohjainen puhdistusaine ei kuivata ihoa saippuan tavoin. Valtaosa vastaajista tekee ostoksia kivijalkaapteekeissa, mutta yli kolmannes tilaa tuotteita myös verkkokaupoista. Moni myös kokee saavansa apteekissa hyvää palvelua. Säästöä syntyy, koska luonto liikunta vähentää kansansairauksista koituvia menoja ja auttaa ihmisiä pysymään työkykyisinä. Pehmentävää oliiviöljyä ja kosteuttavaa glyseriiniä sisältävä pesuöljy lupaa kosteuttaa käsiä jopa kahdeksan tunnin ajan. 12 | A P U t e r v e y s TI N A TO R M A N EN /S H U TT ER ST O C K /A LL O V ER P R ES S Mene metsään ja säästä rahaa L uonnossa liikkuminen on hyväksi terveydelle, mutta siitä on etua myös kansantaloudelle. APTEEKIN VOITEISIIN LUOTETAAN Kolmasosa suomalaisnaisista käyttää apteekkieli dermokosmetiikkaa
HUOLEHDI LISÄKSI ROKOTTEISTA Lisäksi infektioilta kannattaa suojautua rokotteilla, jos sellaisia on tarjolla, sanoo Strandberg. Elämäntapojen ohella jotkut elämän varrella sairastetut infektiot vaikuttavat siihen, miten altis ihminen on erilaisille sairauksille aikuisiällä. Samalla ne pienentävät riskiä sairastua erilaisiin kroonisiin sairauksiin. Usein perusterveelle ihmiselle riittää Strandbergin mukaan se, että huolehtii säännöllisestä liikunnasta, terveellisestä ruokavaliosta ja riittävästä levosta. Tutkimukseen vastasi 1059 henkilöä. Intensiivinen hermokipu voi kestää kuukausia”, Strandberg huomauttaa. ”Monikaan ei tunne vyöruusua entuudestaan, vaan se tulee yllätyksenä”, vahvistaa Strandberg. Jos vielä tupakoi, kannattaa se lopettaa. Vesirokkovirus jää elimistöön ja voi myöhemmin aktivoitua esimerkiksi stressin, vastustuskyvyn heikkenemisen tai sairauden, kuten koronavirusinfektion myötä. ”Ihmiset luulevat olevansa kovin tietoisia terveyteensä vaikuttavista asioista. Harva suomalainen kuitenkaan ymmärtää tätä, jolloin omasta terveydestä ei aina osata huolehtia, kertoo Kantar Publicin tekemä kyselytutkimus. Se on rakkulainen ihottuma, joka aiheuttaa osalle voimakasta ja pitkäkestoistakin hermosärkyä. Ainakin näillä keinoilla itsestään kannattaa huolehtia. Eletty elämä vaikuttaa sairastumisen riskiin M inkä taakseen jättää, sen edestään löytää. Hyvä esimerkki tästä on vyöruusu. Vyöruusun riskiryhmään kuuluu yli 95 prosenttia 50 vuotta täyttäneistä suomalaisista. 50 ikävuoden jälkeen immuunipuolustus heikkenee ja esimerkiksi vyöruusun riski kasvaa merkittävästi. Kaikki edellä mainitut asiat tukevat vastustuskykyä, joka iän myötä heikkenee kaikilla. Sairaus on suoraa seurausta lapsuudessa sairastetusta vesirokosta. 50 ikävuoden jälkeen myös immuunipuolustus heikkenee merkittävästi. HYVÄT ELÄMÄNTAVAT KANTAVAT PITKÄLLE Miten yli viisikymppisen sitten pitäisi terveydestään huolehtia, että huomioi elämän varrella kertyneet riskit eikä silti stressaa liikaa. MITEN HUOLEHDIT SIITÄ, ETTET SAIRASTU VYÖRUUSUUN. Elämäntapojen ja geneettisen alttiuden merkityksestä on kuitenkin ristiriitaisia käsityksiä. 8/ 20 22 , NP -F I-H ZX -A DV R22 00 02 Rokote.fi_advertoriaali_TU.indd 4 Rokote.fi_advertoriaali_TU.indd 4 12.10.2022 21.10 12.10.2022 21.10. Vyöruusuun voi liittyä hankalia jälkitauteja.” Ainoa keino suojautua vyöruusulta on rokottautuminen. Yli puolet Kantarin tutkimukseen vastanneista piti kuitenkin sairauden riskiä melko vähäisenä tai jopa olemattomana. Jos olet yli 50-vuotias, kysy lisää rokottautumisesta lääkäriltä tai hoitajalta. Tuttu sanonta pätee myös terveyden saralla. MAINOS Suomalaiset eivät aina ymmärrä suojautua erilaisilta sairauksilta, vaikka keinoja olisi, kertoo tuore tutkimus. ”Lääkehoito voi nopeuttaa vyöruususta paranemista, mutta se ei välttämättä ehkäise hermokipua, josta osa potilaista kärsii. Aina erilaisilta sairauksilta ei huomata suojautua, vaikka keinoja olisi. ”Itse olen esimerkiksi ottanut vyöruusurokotteen ja suosittelen sitä kaikille ikänsä puolesta riskiryhmässä oleville. Lisäksi on sairauksia, joiden riskiä ihmiset eivät juurikaan tunne”, sanoo Helsingin yliopiston emeritusprofessori Timo Strandberg
Lamavuodet opettivat, että materiaa tärkeämpää on uskallus heittäytyä. Eppu Nuotio 14 | A P U t e r v e y s Aina kiinni ilon liepeessä Vanheneminen on vapauttanut kirjailija Eppu Nuotion epävarmuudesta ja miellyttämisen vimmasta. Sanna Wallenius kuvat Essi Lyytikäinen
Aiheen pitää saada muhia rauhassa, Eppu Nuotio sanoo.. f i | 15 – Kun kehittelen uusia tarinoita, en välttämättä heti tiedä, syntyykö niistä käsikirjoitus vai romaani. a p u
Kaksi vuotta sitten koiralenkille lähtö sai dramaattisen käänteen, kun Kurre sai sairauskohtauksen. Ja onneksi tein sen, sillä työ on ollut perheen ohella todella tärkeää. Olen onnekas, koska olen kokenut niin paljon.. Eppu on tehnyt tuotteliaan uran kirjailijana ja käsikirjoittajana sekä työskennellyt näyttelijänä. Ehkä se on laskenut myös lähtemisen kynnystä. Omistaminen ei ole tärkeintä Eppu laskee asuneensa puolisonsa kanssa 14 asunnossa. Vieressä äidin kukkapenkki ja takana aluesairaala, jossa äiti oli hoidettavana. Se on vahvistanut itsetuntoani. Haluan pitää jotain vain itselläni. Olin varma, ettei kukaan tule rakastamaan minua enkä saa tehdä sitä työtä, mitä haluan. Nykyinen koti sijaitsee Helsingin Töölössä, ja konteista rakennettu kesämökki Ruovedellä. Maailmassa on paljon mielenkiintoisia ihmisiä, mutta minä olen kiitollinen, jos saan pitää ympärillä nykyiset ystäväni ja läheiset ihmiset. Emme ole ikinä varmistelleet liikoja, vaan luottaneet siihen, että jotenkin selviämme. Nyt kipuilu hymyilyttää, sillä mikään nuoruuden uhkakuvista ei ole toteutunut. Siitä huolimatta hän ei haluaisi olla päivääkään nuorempi. Kaksivuotias Eppu ja isä Punkaharjulla mummon syntymäpäivillä. Selviytyjä rotkon reunalla Vaikka Eppu viihtyi Berliinissä, hän ei vastustellut, kun Kurt ehdotti neljä vuotta sitten Suomeen paluuta. Kotimaan terveydenhuollolle tulikin tarvetta yllättävän pian. – Kun katson eläkekertymääni, ymmärrän kyllä, että eläkevuosista ei kannata näillä ansioilla haaveilla. Nuorempana tuntikin tuntui Epusta usein liian pitkältä ajalta. Minun piti itse edistää unelmiani. Päätöstä vauhditti Kurtin Berliinissä saama lämpöhalvaus, joka vei hänet huonoon kuntoon ja sai kaipaamaan suomalaisen terveydenhuollon pariin. Ja niin se on: asetun nopeasti taloksi ja olen tyytyväinen siellä, missä kulloinkin olen. Oman elämän kiemuroista raportoiminen tuntui uuvuttavalta, ja sosiaalisen median informaatiotulva kuormitti. Suhteet perheen viiteen lapseen ja kahteen lastenlapseen ovat tiiviit. Lamavuodet puskivat Eppua eteenpäin myös kirjailijan uralla, sillä elantoa oli saatava. Suhtautuminen materiaan muuttui 1990-luvun lamavuosina, jolloin Eppu ja Kurt menettivät valtaosan omaisuudestaan rahan arvon romahtamisen vuoksi. Aviopari ehti viettää lähes vuosikymmenen Berliinissä, jonka boheemiin ilmapiiriin oli helppo sujahtaa. Samalla olen itsekin hyväksynyt kuolevaisuuteni: kyllä tässä on melkoisella varmuudella yli puolet elämästä mennyt, Eppu pohtii. Oivalluksen ansiosta Eppu jättäytyi taannoin pois Facebookista. – Minne tahansa nykyään menenkin, huomaan usein olevani porukan vanhin. Mukana muuttokuormissa ovat kulkeneet samat huonekalut, jotka Eppu ja Kurre hankkivat jo suhteensa alkuaikoina 1980-luvulla. – Kurrella on tapana vitsailla, että kotiudun hotelli huoneisiin saman tien. 4. Paljon ikäisiäni ystäviä on myös sairastunut tai menehtynyt. Päivi-sisko, 13, ja Eppu, 6, kotipihalla Iisalmessa. Ehkä kaikkea ei voi kuitenkaan mitata rahassa. Epulla oli liuta haaveita, mutta keinot niiden toteuttamiseksi puuttuivat. – Ymmärsin, ettei minun tarvitse olla koko ajan perillä kaikesta ja jakaa jokaista ajatustani. Eppu on tehnyt yli kolmekymmentä vuotta lastenkulttuuria, vaikka se ei ole pankkitiliä liikaa lihottanutkaan. 2. Nyt, 61-vuotiaana, Eppu sanoo ymmärtävänsä tismalleen, mitä äiti tarkoitti. – Minulla oli lapsena ohut pottatukka ja tyyli kateissa, mutta olin intoa täynnä. Nuoruusvuosista mieleen on jäänyt sisuksia korventava epävarmuuden tunne. ”EMME OLE IKINÄ VARMISTELLEET LIIKOJA, VAAN LUOTTANEET, ETTÄ JOTENKIN SELVIÄMME.” 1. – Meillä ei ole ikinä stailattu koteja trendien mukaan. Tykkään sisustamisesta, mutta olen tehnyt sitä olemassa olevilla tavaroilla. – Mietin silloin jatkuvasti, mitä muut minusta ajattelevat. – Parasta vanhenemisessa on se, ettei tarvitse hakea muilta jatkuvasti hyväksyntää tai olla ylipäätään saatavilla. Toisinaan intohimolle on ollut vaikea asettaa hintalappua. Tosin sopeutuminen on ollut Epun supervoima kaikkialla muuallakin. 3. Miten niin nopeasti. 16 | A P U t e r v e y s N oppeesti se elämä meni! Äidin hieman ennen kuolemaansa toteama lausahdus on jäänyt Eppu Nuotion mieleen, sillä hänen oli pitkään vaikea kuvitella, että joku voisi ajatella niin. Mutta äideillä on tapana olla oikeassa. – Vaikka Kurre puhuu hyvää saksaa, hänestä alkoi tuntua siltä, että vakavamman sairastumisen varalta olisi turvallisempaa asua Suomessa, Eppu sanoo. Eppu ei kauhistele tai pelkää ikääntymistä. Viisivuotias Eppu siskon, äidin, tädin ja sedän kanssa. Olen täysiverinen koti-ihminen, mutta se ei tarkoita, että jäisin johonkin paikkaan kiinni. – Vaikka nuo vuodet olivat vaikeita, ne opettivat, ettei omistaminen ole tärkeintä. – Isä näytti minulle, kuinka kaunis maailma on. – Ymmärsin tuolloin, etten voi jäädä odottamaan taiteilijoiden apurahoja tai palkintoja. Jopa kodin viherkasvit ovat matkustaneet Suomesta Saksaan ja takaisin. Puolisonsa, ohjaaja Kurt Nuotion, 83, kanssa Eppu on ollut pian 40 vuotta. – On etuoikeus olla yhä elossa ja terveenä. Ihmissuhteissaan hän sortui usein miellyttämiseen
1 2 3 4. a p u . . oli tilata omega-3 -tabletteja kotiin. Hupsuin terveystekoni... Lämmitän mikrossa kaksi pussia pakastekeittojuureksia ja sekoitan niihin raejuustoa. Niitä vain tuli ja tuli. f i | 17 EPPU NUOTIO • IKÄ: 61 VUOTTA • AMMATTI: KIRJAILIJA JA NÄYTTELIJÄ • PERHE: OHJAAJA KURT NUOTIO, VIISI AIKUISTA LASTA JA KAKSI LASTENLASTA • AJANKOHTAISTA: TYÖSTÄÄ PARHAILLAAN JATKO-OSAA RAAKEL OKSA -DEKKARISARJALLEEN. JATKA LAUSETTA Hurahdan… tanssimiseen aina uudestaan. Kun muut eivät näe..
Lapseni kutsuvat sitä kuulamörssäriksi.. Se on paras ja ainoa henkivakuutus, jonka voin antaa. Vaikka sairauskohtaus säikäytti, Eppu suhtautuu tulevaan rauhallisesti. Berliinin-vuosinaan Epulla ja Kurrella oli tapana järjestää joka vuosi juhannusjuhlat 50 ystävälle. Nopean hoidon ansiosta Kurre toipui aivoinfarktista todella hyvin. Hän ei kokenut jokapäiväistä ruoan laittoa rasitteeksi edes silloin, kun lapset olivat pieniä. – Koiralla oli jo pentuna niin isot tassut, että se näytti jääkarhulta. Hänellä oli vaikea paksusuolen haavauma, jota ei vielä 1960-luvulla tunnistettu eikä osattu hoitaa. 18 | A P U t e r v e y s – Oli onni, että oli kotona ja pystyin hälyttämään heti apua. Epun elämänvimma näkyy hänen lapsuudenkuvissaan, joissa esiintyvä pikkutyttö näyttää puhkuvan intoa ja uteliaisuutta. Arkikeittiössä Eppu inspiroituu juureksista, kasKultainennoutaja Ilona on Epulle tärkeä perheenjäsen. – Äitini sairasti koko lapsuuteni ajan. Äiti oli niin pitkään huonossa kunnossa, että se laukaisi hänellä myös masennuksen. Hän ei halua lietsoa turhaan pelkoa itsensä tai läheistensä vuoksi, vaan keskittyy nauttimaan siitä, että kaikki on hyvin juuri nyt. Mukaan kutsuttiin naapureita, Berliinissä asuvia suomalaisia ja eri yhteyksistä tutuiksi tulleita ihmisiä. Ehkä luontainen optimismi on peruja isältä, jolla oli tapana ajatella, että kaikesta voi selvitä. – Tiedän, miltä tuntuu seistä rotkon reunalla. Äitinsä kautta Eppu kurkisti jo lapsena toisenlaiseen maailmaan. Minut on kuitenkin pelastanut voimakas selviytymisen halu. – Juhlien järjestämisessä oli iso homma, mutta niistä on jäänyt upeita muistoja. – Olen sielultani suurtalouskokki. Epulle ruoka on yhä suurin rakkauden osoittamisen muoto, joka vahvistaa läsnäolon ja yhteenkuuluvuuden tunnetta. – En voi varjella lapsiani suruilta, mutta olen sanonut aina rakastavani heitä. Pöydät täyttyivät salaateista, muhennoksista ja piirakoista. Etsin reseptejä lehdistä ja testailen, mutta tykkään myös improvisoida aterioita jääkaapissa olevista aineksista. Olen nähnyt, kuinka pienestä voi olla kiinni, että elämä lähtee luisumaan väärään suuntaan. Oli ihana nähdä, miten ihmiset nauttivat. Eppu sanoo, että nuoruusvuodet olivat hänelle hankalia. Olen pitänyt aina kiinni ilon liepeestä. Sielultaan suurtalouskokki Lapsena Eppu kärsi ruoka-allergioista ja söi lähinnä etikkaisia hölskykurkkuja. Lähtökohdat huomioon ottaen on ihme, että hänestä kasvoi lopulta intohimoinen kotikokki. Nautin, kun pääsen suunnittelemaan illan ruokalistaa ja kokkaamaan isolle porukalle. Samaa toiveikkuutta Eppu on pyrkinyt siirtämään lapsilleen. Vieraita viihdyttivät Kurt Nuotion jazzduo, yläkerran musikaalinäyttelijä ja kerran kylään tullut laulaja-pianisti Annamari Kähärä
K A N N EN A SU : N EU LE M EK KO PA P U D ES IG N ; KO IV U VA N ER IK O R VA KO R U T TY YP IT . Kieli on Epulle myös työkalu ammatissa. – Romahdan joka kerta ja valitan kustannustoimittajalle, kuinka huonon kirjan olen taas kirjoittanut. – Tunnistan taulusta itseni. Taide kuin ikkuna ja peili Taide on aina herättänyt Epussa suuria tunteita. – En kehdannut sanoa mitään, joten söin makkaran. . Ajattelin nuorena aina, että olen väärän näköinen ja kokoinen. – Kirjoittaminen on mielenkiintoinen prosessi. Maku tulee pitkään haudutetusta liemestä. Sen sijaan muut työvaiheet ovat tiedossa. Lähempi tarkastelu paljasti, että taulussa on myös nuori tyttö, joka on selvästi häpeissään. Kun Nuotiot viettivät talvia Espanjassa, Eppu opetteli kieltä sen verran, että pystyi vaihtamaan kuulumisia naapureiden kanssa. Eppu syö nykyään myös luomulihaa ja kalaa, mutta nuorempana hän oli kasvissyöjä. Sen jälkeen hän rauhoittelee, että murehtiminen on turhaa, sillä kirja lähtee nyt painoon. Tätä ei Kurt ensitreffeillä muistanut, vaan tarjosi tulevalle vaimolleen lenkkimakkaraa. – Minulle taide ei ole luksusta, vaan välttämättömyys: kuin ikkuna johonkin ja myös peili itseeni. Pari viime vuotta Eppu on viettänyt puuseppä Raakel Oksan kanssa, joka on ratkaissut rikoksia Leinikkimekkoja Hopeamedaljonki -dekkareissa. f i | 19 viksista ja etnisistä mauista. Tuhlasin silloin energiaa turhaan häpeään, josta uskalsin päästää irti vasta vanhempana, Eppu sanoo. Vaikka tekisin kirjaa varten kuinka tarkan juonikartan tahansa, on lopulta arvoitus, mitä pään ja sormien välillä tapahtuu. Hän on varma, että olisi jäänyt sisältä täysin ontoksi, ellei elämässä olisi ollut teatteria, kuvataidetta, kirjallisuutta, elokuvia, tanssia ja maalauksia. Vatsani tuli kauhean kipeäksi, Eppu muistelee ja nauraa. Eppu nauttii itsekin maalaamisesta ja kaikenlaisesta väkertämisestä. ”TUHLASIN ENERGIAA TURHAAN HÄPEÄÄN, JOSTA USKALSIN PÄÄSTÄÄ IRTI VASTA VANHEMPANA.” TY YL I N IN A N U O R IV A A R A , M EI KK I IA LU H TA N EN . Nuorimman poikansa synnyttyä hän kävi neljän vuoden ajan italian tunneilla. Epusta on hauska ajatella, että hän opettelee kieltä samaan aikaan kaksivuotiaan lapsenlapsensa kanssa. Voin nimittäin kuvitella, mitä naapurimme ajattelivat, kun toivotin heille alussa pelkästään schönes Wochenende eli hyvää viikonloppua, hän kertoo. Arvoitus pään ja sormien välissä Kuluvana syksynä Eppu on hypännyt jälleen uuteen. – En ole erityisen lahjakas kielissä, mutta olen valmis tekemään töitä oppiakseni edes alkeet. Kun Eppu näki teoksen taidegalleriassa ensimmäisen kerran, hän erotti siitä vain tekstin ”Haudassa on aikaa hävetä”. Vaikka Eppu elää säästeliäästi, puhuttelevaan taiteeseen hän sijoittaa mielellään. Kielten opiskelu on kiinnostanut Eppua aina. Hän opiskelee aikuisopistossa ranskan kieltä, koska haluaa saada yhteyden ranskalaisen vävynsä juuriin ja perheeseen. Vietnamilaisessa ruoassa häntä kiehtoo inkiväärin, sitruunaruohon ja chilin raikas liitto. Hän liikuttuu yhä Niina Lehtonen Braunin taulusta, jonka hankki jo kauan sitten. Ostopäätöksen hän tekee tunteeseen luottaen. Väsäilyyni ei liity mitään suorittamista, eikä minulla ole tarvetta näyttää teoksia kellekään. – Ja hyvä, että vetreytyi. Taiteen kokemus on usein hyvin henkilökohtainen, Eppu pohtii. – Välillä on pakko päästä tekemään käsillä jotakin. Nauroin liian kovaa enkä mahtunut muottiin. Teen niitä omaksi ilokseni. Espanjan aikamuodot sekoittivat pääni niin, että päädyin puhumaan kieltä aina preesensissä. – Kasvikset maistuvat paljon paremmilta, kun niitä ei kypsennetä mössöksi. – Taiteessa ei ole koskaan kyse pelkästä teoksesta, vaan se kertoo ennen kaikkea kokijastaan. Berliinissä asuessaan Eppu huomasi saksan kielensä vetreytyvän, kun hän ulkoilutti koiraa ja pysähtyi juttelemaan toisten koiranomistajien kanssa. SI SÄ SI V U JE N A SU T: KI M O N O TA KK I ST R A N G E M A G IC ; O R A N S SI P EL LA VA M EK KO G U D R U N S JÖ D EN ; SY D Ä M EN M U O TO IS ET KO IV U VA N ER IK O R VA KO R U T JA TU LI ; V IL LA K A N G A ST A KK I JA KO R VA KO R U T PA P U D ES IG N ; V IH R EÄ PA IT A M EK KO KU U SA M A , ST O C KM A N N ; N EU LE H U IV I A + M O R E, ST O C KM A N N ; TR IK O O T JA SN EA KE R IT EP U N O M A T.. Ensi vuonna Epun ensimmäisen kirjan julkaisusta tulee kuluneeksi 30 vuotta. Kun käsikirjoitus valmistuu, iskee paniikki. – Makuuhuoneessamme näyttää pilviselläkin säällä siltä kuin siellä paistaisi aurinko. Kun saman tekijän työt tulivat vastaan myöhemmässä elämänvaiheessa, ärsytyksen tunne oli hävinnyt. Hän kertoo, kuinka koki kerran selittämätöntä ärsytystä erään näyttelyn suuria maisemamaalauksia kohtaan. – En pelkää virheitä vierasta kieltä puhuessani. Juonenkulut ja henkilöhahmot ottavat kirjailijan mielestä joskus niin tiukan otteen, että tarinoista on vaikea irtaantua. Niin kävi myös makuuhuoneen seinää koristavan Arvo Kokkosen teoksen kanssa, jonka keltaisena hehkuva pinta on saanut värinsä voikukista. – Aion juhlia nauttimalla hyvää ruokaa ja tanssimalla koko illan. a p u . Maalaan tai teen kollaaseja ja nyt olen alkanut kirjailla kuvia vanhoihin pyyhkeisiin, pöytäliinoihin ja vaatteisiin
20 | A P U t e r v e y s EERO JOKINEN professori, Sydäntutkimussäätiö KIRSI KORPI urheilukardiologi, Sydänsairaala ASIANTUNTIJAT PIDÄ PUMPPU KUNNOSSA
Siihen voi tulla matkan varrella erilaisia vikoja, mutta niitä on mahdollista ehkäistä yksinkertaisilla huoltotoimilla. Heikkoa sydäntä ei ole olemassa. a p u . f i | 21 Sydän on väsymätön moottori, joka pitää meidät käynnissä vuodesta toiseen. Maarit Vuoristo kuvat Adobe Stock Terve sydän Teema
Myös sydän itse tarvitsee energiaa ja happea, jotta se jak saa pysähtymättä pumpata. Usein tällaiset tykytyskohtaukset alkavat ja päät tyvät äkisti. Tosin syke laskee alemmas, mikä voi aiheuttaa huimausta, väsymystä tai pyörtymisiä. Keuhkovaltimo kuljettaa laskimoverta hapettumaan keuhkoihin ja aortta hapettunutta verta sydämestä kohti kehoa. Siten meidän ei tarvitse joka hetki ajatella: lyö sydän, lyö. Luonto on kuiten kin järjestänyt asiat hienosti. Siinä on kaksi eteistä ja kaksi kammiota, oikealla ja vasem malla puolella. Yleensä nämä oikoradat uinuvat toimimattomina, mutta joskus ne voivat aktivoitua ja aiheuttaa nopean rytmin. Eteiskammiosolmuke voi vaurioitua leikkauk sessa, tai joskus vaurion voi aiheuttaa sinussolmu ketta hapettavan valtimon ahtautuminen. Kammioiden symmetrisestä supistumisesta huo lehtivat niissä olevat johtoradat. Se on ensimmäi nen elin, joka ihmisalkiossa kehittyy. Esimerkiksi juostessa se lyö tiheämmin ja voimakkaammin, mutta nukkuessa harvemmin, Eero Jokinen sanoo. Toisinaan syy jää tuntemattomaksi. – Jos eteiskammiosolmukekaan ei toimi, kammioi den johtoradat voivat edelleen supistua. Jos ne eivät toimi kunnolla, sydän supistuu hitaasti. Kun se pysähtyy pysyvästi, elämä loppuu siihen, sanoo professori Eero Jokinen Sydäntutkimussäätiöstä. Sen jälkeen se vain kasvaa kokoa, kunnes on noin nyrkin kokoinen. Sydämen pumppaustoimintaa ohjaa tarkkaan säädelty sähköinen järjestelmä. Sitä ravitsevat sepel valtimot, jotka lähtevät aortan tyvestä. Sähköimpulssi eteisestä kammioon voi edetä myös liian nopeasti, oikoratoja pitkin. – Sydän osaa hienosti lyödä hetkestä toiseen ja ottaa samalla huomioon elimistön energian ja hapen tarpeen. Sydän aloittaa ja lopettaa elämän. 22 | A P U t e r v e y s. Sydämen toimintaa säätelevät hormonit ja her mot, mutta se toimii autonomisesti. – Sydämestä lähtee kaksi isoa suonta, keuhkoval timo ja päävaltimo aortta. Se pumppaa tau koamatta verta ja veren mukana energiaa ja happea elimistömme eri osiin. Niiden tehtävänä on estää veren takai sinvirtaus lokeroiden välillä venttiilien tapaan. Kahden kuu kauden kuluttua hedelmöityksestä sydän on jo käy tännössä valmis. Sydäntä verrataan usein lihaspumppuun, mutta tämä on varsin yksinkertaistettua. Syke voi nousta yli kahteensataan, mikä tuntuu huonona olona. Pulssi on kuitenkin niin matala, että tarvitaan sydämentahdis tinta. – Sydän ei voi levätä hetkeäkään. Oikean eteisen ylä osassa on sinussolmuke, joka antaa sydämelle käs kyn supistua. Kummassakin puoliskossa on kaksi sydänläppää. Silloin puhutaan eteistakykardiasta. Sydämessä on lihaksen lisäksi sidekudosta ja muitakin kudoksia. Jos sinussolmuke sam muisi, eteiskammiosolmuke osaa antaa käskyjä eteenpäin. – Sähköimpulssi kulkee eteisen seinää myöten eteisen ja kammion väliseen eteiskammiosolmuk keeseen. Veri menee kammioon, ja kammiot supistuvat vasta, kun ovat täynnä verta, Eero Jokinen selittää. Tarvittaessa niitä hoidetaan rytmihäiriö lääkkeillä tai sydänkatetroinnilla. Siinä impulssi pysähtyy pikkuriikkiseksi ajaksi, koska eteisten on tyhjennyttävä verestä. Rakenteeltaan sydän on nelilokeroinen
Toki kyse saattaa olla pelkästään huonosta kunnosta, mutta asia on syytä selvittää lääkärissä. Jatkuvasti yli 90:n oleva leposyke antaa aihetta epäillä, että sydämessä voi olla jotain ongelmaa. – Myös epäily eteisvärinästä eli hyvin epäsäännöllinen pulssi on syy mennä pikaisesti lääkäriin. – Kun sydän joutuu pumppaamaan korkeaa painetta vastaan, se rasittuu. Termi kuuluu kirjallisuuteen ja elokuviin. Teema a p u . Eero Jokinen pitää tätä tärkeänä kansalaistaitona, sillä eteisvärinä on merkittävä aivoinfarktien aiheuttaja. f i | 23. Sydämen vajaatoiminta tarkoittaa, ettei sydän pysty toimittamaan elimistölle tarvittavaa määrää energiaa ja happea. Niin sanottua ”heikkoa sydäntä” ei ole olemassa. Se vaatii lähes aina elinikäistä hoitoa. Se johtuu valtimoiden seinämien kovettumisesta ja ahtautumisesta. – Normaalin näköinen sydän ei ole yleensä heikko. Hyväkuntoisella lukema voi olla 50–60. Sairaus alentaa sydämen pumppauskykyä. Tämän vuoksi kaikkien keskiikäisten ja vanhempien tulisi tietää paineensa. Tavallisin oire on rintakipu, joka tuntuu etenkin rasituksessa. – Paras ehkäisykeino on hampaiden pesu aamuin illoin sekä säännölliset hammaslääkärikäynnit. Silloin kyse on vakavammasta ongelmasta, eteislepatuksesta tai -värinästä. Normaali leposyke on 60–80 lyöntiä minuutissa. – Joissain suvuissa leposyke on tavallista korkeampi tai matalampi perinnöllistä syistä. Sepelvaltimotauti voi kummitella myös kamTERVEESEEN SYDÄMEEN VOI JOSKUS ISKEÄ SYDÄNLIHASTULEHDUS TAI BAKTEERITULEHDUS. Jos niihin tulee tukoksia, seurauksena on sydäninfarkti. Noin vajaalla yhdellä prosentilla vastasyntyneistä havaitaan kuitenkin rakenteellinen sydänvika, esimerkiksi läppävika tai reikä sydämessä. – Joskus eteinen supistuu vieläkin nopeammin, 300–400 kertaa minuutissa. Huono suuhygienia on myös sepelvaltimotaudin riskitekijä. Vajaatoiminta voi johtua myös esimerkiksi korkeasta verenpaineesta. – Sydänlihastulehduksessa sydän ei jaksa pumpata normaalisti. Se ei yleensä oireile, minkä vuoksi siitä puhutaan hiipivänä tappajana. Se saattaa myös aiheuttaa rytmihäiriöitä. Korkea verenpaine aiheuttaa myös sydäninfarkteja ja aivoverenkiertohäiriöitä. Viimeksi mainitussa syke on hyvin epäsäännöllinen. Myös jotkin lääkkeet voivat nostaa tai laskea pulssia, Eero Jokinen sanoo. Pulssiaan voi kokeilla peukalon puolelta ranteesta tai kaulavaltimosta. Myös hypertrofinen kardiomyopatia eli sydänlihaksen liiallinen paksuuntuminen heikentää ajan mittaan sydämen pumppaustoimintaa. Lisäksi terveeseen sydämeen voi joskus iskeä sydänlihastulehdus tai sydämen bakteeritulehdus. – Sepelvaltimot ovat hyvin tärkeitä sydämen hyvinvoinnille. Taustalla voi olla jokin kertymäsairaus tai virustulehdus, mutta aina syytä ei tiedetä. Yleensä tauti parantuu, kun se hoidetaan ajoissa, mutta varsinkin toipilasvaiheessa treenaaminen voi olla kohtalokasta, Eero Jokinen sanoo. Sydämen bakteeritulehduksen tärkein syy on – hieman yllättäen – huono suuhygienia. Eteisvärinää voidaan hoitaa rytmihäiriölääkkeillä, rytminsiirrolla tai joskus sydämen katetroinnilla, Eero Jokinen kertoo. Kaikkiin paitsi perimään voi onneksi vaikuttaa elintavoilla. Riskitekijöitä ovat perimä, tupakointi, korkea kolesteroli, kohonnut verenpaine, diabetes sekä liikkumattomuus. Sepelvaltimotauti on suomalaisten keskeisin sydänsairaus. Valtaosa näistä vioista voidaan onneksi korjata. Joskus harvoin ihan terveellekin ihmiselle, iästä riippumatta, voi tulla sydänlihassairaus, jolloin sydän laajenee. Se kannattaa tehdä aamulla levon jälkeen. Ensiksi mainittuun johtaa usein treenaaminen puolikuntoisena flunssan jälkeen. Eteisvärinän voi havaita itse tunnustelemalla päivittäin pulssiaan. Ahtaumat vaikuttavat myös sydämen pumppausvoimaan, mikä voi johtaa sydämen vajaatoimintaan, Eero Jokinen sanoo
mioperäisten rytmihäiriöiden taustalla. Heille on omat liikuntasuosituksensa, Kirsi Korpi sanoo. – Säännöllisellä liikunnalla kokonaiskolesterolia ja huonoa LDL-kolesterolia pystytään laskemaan 2–5 prosenttia. Normaali hengästyminen portaissa tai ylämäessä on sydämelle vain hyväksi. Se voi myös helpottaa töihin palaamista. Sydänoperaation jälkeen tulisi lisätä ensin liikuntakertojen määrää, sitten matkaa ja vasta lopuksi vauhtia. Ne tuntuvat sydämen muljahteluna tai hetkellisenä epäsäännöllisenä sykkeenä. Liikunnan vaikutukset voi huomata jo muutamassa kuukaudessa. Tämä tarkoittaa, että liikunta vaikuttaa molempiin yhden lääkkeen tavoin, sanoo urheilukardiologi Kirsi Korpi Sydänsairaalasta. Ainakin aluksi liikkumisen olisi hyvä tapahtua lääkärin ohjeistamana sydänfysioterapeutin valvonnassa. Liikunta alentaa myös verenpainetta 5–7 prosenttia. Hyödyt ovat moninaiset. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa. – Useiden tutkimusten mukaan liikkuvat ihmiset pärjäävät sydäninfarktin ja -leikkauksen jälkeen parhaiten. Avainsanoja sydänterveyden edistämisessä ovat sydänystävällinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta. Päivittäinen liikunta kuuluu myös sydänpotilaan arkeen. Hengenahdistus on eri asia. Silläkin vaikutetaan edullisesti verenpaineeseen ja kolesteroliin. – Hengästyä saa ja pitääkin. Laukaisija voi olla esimerkiksi stressi, Eero Jokinen sanoo. Näin se on varmasti turvallista. Ylipaino lisää sydänja verisuonitautien riskiä, sillä se nostaa verensokeria, verenpainetta ja veren kolesterolipitoisuutta. Silloin kokee ”VIIME VUOSINA ON SAATU NÄYTTÖÄ, ETTÄ JOPA SYDÄMEN VAJAATOIMINNASTA KÄRSIVÄT HYÖTYVÄT LIIKUNNASTA.” 24 | A P U t e r v e y s. Apua ja tukea liikkumiseen saa myös Sydänliiton kuntoutuskursseilta ja Kelan kuntoutusryhmistä. Yli 65-vuotiaille riittää vähän vähempi: reipasta liikuntaa viitenä päivänä viikossa ainakin puoli tuntia kerrallaan tai rankempaa liikuntaa kolmena päivänä 20 minuuttia kerrallaan. Jos niitä tulee sydäninfarktin yhteydessä, tilanne on hyvin vaarallinen. Laji voi olla esimerkiksi kävely, pyöräily, hiihto tai vesijuoksu omien mieltymysten mukaan. Toinen vaihtoehto on liikkua kovemmalla teholla vähintään tunti ja 15 minuuttia. Säännöllinen liikunta tasaa verensokeria ja lisää insuliiniherkkyyttä. Sekä ruokavalio että liikunta tukevat painonhallintaa, joka on sydämelle tärkeää. Liikkuessa stressi vähenee, mikä sekin on sydämelle eduksi. – Valtaosa rytmihäiriöistä on hoidettavissa, ja osa niistä on harmittomia, niin sanottuja hyvänlaatuisia lisälyöntejä. Rytmi on saatava käännettyä nopeasti normaaliksi. Se tehostaa hengitystä, parantaa sydänja verenkiertoelimistön toimintaa sekä sydämen rasituksensietoa ja suorituskykyä. Lisäksi se laskee lepo sykettä ja parantaa sydänlihaksen supistumisvoimaa. Viime vuosina on saatu näyttöä myös siitä, että jopa sydämen vajaatoiminnasta kärsivät hyötyvät liikunnasta. Sydän kiittää, kun ravinnossa on paljon kuitua, kalaa, kasviksia, hedelmiä ja marjoja sekä vain vähän suolaa ja kovia rasvoja. Jotta näitä sydämelle edullisia muutoksia syntyisi, tulisi liikkua reippaasti ainakin kolme kertaa viikossa yhteensä kaksi ja puoli tuntia. – Kaikenikäisten pitäisi tehdä myös kohtuullisesti kuormittavaa lihastreeniä kahdesti viikossa. Niitä kokee lähes jokainen jossain vaiheessa
+ Suurin osa sairastuneista on 60–70-vuotiaita naisia. Edelleen tärkeistä asioista puhutaan sydämen asioina. a p u . – Se sinällään ei ole huono asia. Sydän on myös rakkauden symboli ja tunteiden tulkki. Diagnoosin varmistamiseksi tarvitaan sepelvaltimoiden varjoainekuvaus, jossa todetaan terveet sepelvaltimot eikä lainkaan valtimoa tukkivaa veritulppaa. L Ä H D E : S Y D A N . Tämä liittyy siihen, että urheileminen, erityisesti kestävyysurheilu, suurentaa sydämen kammioita sekä eteisiä ja parantaa sydämen supistumisvoimaa. Teema SYDÄN VOI SÄRKYÄ + Sydämeen liittyy paljon symboliikkaa ja mystiikkaa. Eteisten merkittävä kasvu voi kuitenkin altistaa eteisvärinöille, etenkin jos urheilija on iäkäs ja kestävyysurheilu-ura on jatkunut pitkään. Hyödyt sydänterveydellekin alkavat pikkuhiljaa näkyä. Joskus muinoin puhuttiin, että sielu asuu sydämessä. Näyttää ilmeiseltä, että oireyhtymän laukaisee äkillinen sympaattisen hermoston aktivoituminen, sillä sairastumista on usein edeltänyt jokin tunnepitoinen uutinen tai kokemus, kuten tieto puolison kuolemasta. Osa sydämestä on kuitenkin lamaantuneessa tilassa. Liikkuvaisen ihmisen sydän ei kuitenkaan ole automaattisesti paremmassa kunnossa kuin liikkumattoman, sillä myös perimä ja muut elintavat vaikuttavat sydämen terveyteen. Kun on liikkunut säännöllisesti kuukauden, on jo paremmassa kunnossa. Esimerkiksi tupakointi nostaa sepelvaltimotaudin riskin yli kuusinkertaiseksi. – Näin pääsee liikkumisen rytmiin. f i | 25 hyvin tukahduttavaa tunnetta ja on syytä ottaa yhteys lääkäriin, Kirsi Korpi sanoo. Siinä esiintyy samankaltaista laaja-alaista puristavaa tai ahdistavaa tunnetta rintakehällä kuin sydäninfarktissa. + Särkyneellä sydämellä on myös lääketieteellinen vastine, särkyneen sydämen oireyhtymä. F I . Joskus pitkäkestoinen hyvin rankka treenaaminen voi jopa aiheuttaa sydämelle haittaa. + Aiemmin oireyhtymää pidettiin hyvänlaatuisena ilmiönä, mutta viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että siihen liittyy kuolleisuutta yhtä lailla kuin tavalliseen sydäninfarktiin. Jos on terve, mutta viihtynyt lähinnä sohvan pohjalla, Korpi neuvoo aloittamaan liikkumisen vaikkapa kävelemällä korttelin ympäri. Kun se sujuu ongelmitta, matkaa voi lisätä kadunpätkä kerrallaan. Se motivoi jatkamaan harjoituksia. Se voi esimerkiksi ”paisua onnesta” tai ”särkyä surusta”. Yllättävästi myös myönteinen uutinen voi aiheuttaa kohtauksen. Tavallisella kuntoilijalla näin ei yleensä tapahdu, Kirsi Korpi sanoo.
– Minua alkoi ahdistaa, koska tiennyt, mikä oli vikana. Ilman sitä Esa ei pärjäisi kovinkaan pitkälle. Esan sydämestä ei löytynyt mitään sairautta, joka olisi selittänyt sen. – Asentamisella ei ollut tulipalohoppua, koska sykkeeni oli vakaa. Tahdistin ei kuitenkaan kestä ikuisesti, vaan se on vaihdettava uuteen 8–10 vuoden välein. Ainostaan siihen kohdistuvia voimakkaita iskuja piti välttää. Se oli aikamoinen järkytys hänen ikäiselleen muuten terveelle miehelle. Toki se tuntuu, kun kädellä kokeilee, mutta muuten siihen ei kiinnitä huomiota. Niin tai näin, syy jäi arvoitukseksi. Korkea verenpaine johtui siitä, että paineet sekosivat, kun sydämen rytmit eivät olleet kunnolla kohdallaan. Päällimmäisenä se, milloin ja miksi AV-katkos oli tullut, ja millaista loppuelämäni olisi. Siksi soitin ambulanssin, Esa kertoo. Esa kärsi kolmannen asteen AV-katkoksesta. Aluksi häntä hieman jännitti, miten arki tahdistimen kanssa sujuisi. 26 | A P U t e r v e y s Tahdistin ei haittaa tahtia ESA K ARHU VITSAILEE OLEVANSA TÄYSIN SÄHKÖISTET T Y SÄHKÖMIES. Esa sai kuulla, että hänelle pitäisi asentaa sydämentahdistin. Tai voisiko siinä olla synnynnäisesti jokin heikko kohta. HÄNEN RINNASSAAN SYKKII TAHDISTIN, JOK A KORJAA OMAN SYDÄMEN HARVALYÖNTISY Y T TÄ. – Päässä pyöri kaikenlaisia ajatuksia. Siinä sähköyhteys sydämen eteisten ja kammioiden välillä on kokonaan poikki. Kun hän mittasi sen, lukemat olivat varsin korkeat. Maarit Vuoristo kuva Essi Lyytikäinen L oppukesästä 2004 kotkalainen Esa Karhu koki olonsa yllättäen hyvin huonovointiseksi. Niiden korjaaminen käy myös kuntoilusta.. AV-KATKOKSEN AIHEUTTAJA ei koskaan selvinnyt. Tästä seuraa usein väsymystä, huimausta ja tajunnanmenetyksiä. Se on kehoon kirurgisesti asennettava laite, joka säätelee sydämenlyöntien tahtia. Tahdistimen asentamisen jälkeen ohjeeksi annettiin, ettei asiaa kannata miettiä, koska AVkatkos on nyt korjattu, Esa kertoo. Nelikymppinen mies mietti, voisivatko oireet johtua verenpaineesta. Odotusaikana Esa nieleskeli diagnoosiaan. – Sellaisia oireita minulla ei ollut, mutta pulssini oli erittäin matala. Hänellä kävi tuuri, sillä päivystävä lääkäri oli erikoistunut sydänsairauksiin ja tunnisti ongelman heti. Vaihdot ovat jännittäneet Esaa paljon enemmän kuin ensimmäisen Esa Karhu harrastaa vanhoja moottori pyöriä. Niinpä odotin sairaalassa vuoroani viikon, että aiemmin sovitut sydänoperaatiot hoidettiin ensin alta pois. Sydän tuntui jumputtavan rinnassa todella voimakkaasti ja hitaasti. Kammiot toimivat hitaan korvausrytmin varassa, mutta se ei riitä verenkierron ylläpitoon. Ensimmäisenä vuonna Esa varoi sähköasentajan työssään raskaimpia hommia, vaikka hänelle oli sanottu, ettei tahdistin rajoittanut tekemisiä mitenkään. – Lääkäri mietti, olisinko sairastanut joskus flunssan jälkitautina piilevän sydänlihastulehduksen, joka olisi heikentänyt sydäntäni. Tätä jatkui koko viikon. Ajan myötä tahdistin lähes unohtui. – Jonkin aikaa tunsin, että rintaani oli asennettu jotain
a p u . Olen myös halunnut viestittää, että elämä muuttuu parem maksi tahdistimen ansiosta. – Edelllisellä vaihtokerralla viime tou kokuussa minulle tuli kylmät väreet, kun hoitaja kysyi lääkäriltä, pannaanko elvy tysjohdot valmiiksi. Uusi tahdistin on saatava nopeasti paikalleen, koska sydämessä ei ole enää omaa rytmiä. On ollut ilo saada auttaa ja jakaa tietoa muille. Hän haluaa tehdä parhaansa välttyäkseen uusilta sydänongelmilta ja muilta sai rauksilta. Tässä sitä sitten istus kellaan kotona jalka kipsissä. Siksi hän itse kävi vertaistukikoulutuksen ja perusti Kot kaan Suomen ensimmäisen tahdistin ryhmän. Jalka jäi siinä rytäkässä polkimen alle, jol loin nilkka murtui. Esa on myös innokas polkupyöräilijä. Myös satavuotiaan omakotitalon ylläpitoremontti ja puuhas telu vanhojen moottoripyörien kanssa käyvät kuntoilusta. – Ajauduin oikopolulla vahingossa vesiuraan. Viime vuonna Esa tapasi moottoripyö räretkellä kardiologin, joka oli asentanut hänen ensimmäisen tahdistimensa. f i | 27 asentaminen. – Verryttelin jalkojani bensaasemalla Pyhtäällä, kun lääkäri tuli kaupasta ulos. Kun Esa aikanaan sai tahdistimen, hän olisi kaivannut vertaistukea, mutta silloin sitä ei ollut saatavilla. Olen silti nyt kuusikymppisenä paremmassa kun nossa kuin ennen sydämentahdistimen asentamista. – Siksi ruokalautaseltani ei enää löydy kovia rasvoja. Hän luotti, että korva usrytmi löytyisi. Uimahallissa ja kuntosalilla tulee käytyä paljon. . Etupyörä lähti alta, ja kaaduin. Hän ei tunnistanut minua, mutta ilahtui, kun kerroin olleeni 20 vuotta sitten hänen potilaansa. – Vertaistukityöstä tuli minulle uusi harrastus. UIMAHALLISSA JA KUNTOSALILLA TULEE KÄYTYÄ PALJON.”. Lääkäri sanoi, ettei siihen ole tarvetta. TAPAHTUNEEN VUOKSI ja etenkin iän myötä oma sydänterveys on alkanut kiin nostaa Esaa aiempaa enemmän. Hän totesi, että olen hyvässä kunnossa, koska pystyn ajamaan mootto ripyörällä. Tosin kaikenlaiset pyöräilyt ovat tältä vuodelta ohi, sillä hän kaatui ikävästi syyskuun alkupuolella polkiessaan vai moaan vastaan. Teema ”RUOKALAUTASELTANI EI ENÄÄ LÖYDY KOVIA RASVOJA. Ja niinhän se löytyikin, 30 sekunnissa
28 | A P U t e r v e y s JANIN 24 h Uni Aamutoimet Työaika Vapaa-aika
Pesen hampaat aina ennen aamiaista, koska aamiaisesta tulee happohyökkäys. 1 8 . 7 . Salitreeni on tehokkain keino hidastaa ikääntymiseen liittyvää lihaskatoa. a p u . – 1 5 . Valmistelen aamupalan jo edellisenä iltana. 3 – 8 . Olen yhä tavoitteellinen urheilija. Kahvin kanssa syön ruisleipää margariinilla, rasvatonta raejuustoa ja porkkanoita. Puuroon sekoitan rasvatonta raejuustoa, jolloin puurokin jäähtyy sopivasti. Käyn kuntosalilla viisi kertaa viikossa. Sen jälkeen syön iltapalaksi hedelmärahkaa ja kourallisen pähkinöitä. | Y Ö P R O T E I I N I Syön annoksen kaurapuuroa ja rasvatonta raejuustoa sekä kaksi kananmunaa. Vuosi sitten tuli viidenneksi yli 50-vuotiaiden kehonrakennuksen SM-kilpailuissa. 3 | L O U N A S Lounaaksi syön eväitä: broilerifilettä tai kalaa, joskus vähärasvaista punaista lihaa. Rakastan porkkanoita. Katson jotain leffaa tai tv-sarjaa ja seurustelen emännän kanssa. Näin aamupalani valmistuu nopeasti kiireisessä arjessa. 1 1 . Toimin seniori lääkärinä, joka ohjaa ja opettaa sisä tauteihin erikoistuvaa lääkäriä. Lisäksi kokoustan, suunnittelen työvuorolistoja ja yritän rekrytoida uusia lääkäreitä. 2 3 . Hampaita ei tulisi pestä heti sen jälkeen. 2 2 . | K O I R A L E N K K I Teen faaraokoirani Remun kanssa tunnin metsälenkin. Siihen kuuluu reilu desilitra rasvatonta maitoa ja 20 grammaa vaniljan makuista heraproteiinijauhoa. 1 2 . Saan annoksen kestävyysliikuntaa, ja luonnon rauha tekee hyvää myös mielelle. Sundell treenaa salilla viidesti viikossa ja syö proteiinia joka aterialla. | A A M U T O I M E T K O T O N A Joka aamu menen ensin pissalle, minkä jälkeen punnitsen itseni. Sen jälkeen pidämme vielä lääkäreiden kanssa aamupalaverin Salossa. | R E N T O U T U M I S T A Harjoittelen kitaran soittoa noin tunnin. Laitan puuron mikroon ja kahvin tippumaan sillä aikaa, kun teen aamutoimia. Kello 14.30 syön välipalan, usein banaanin ja proteiinijuoman. Sitten kierrän erikoistuvien lääkäreiden kanssa osastoilla. | N U K K U M A A N Aamu 7 . | V Ä L I P A L A K O T O N A Kotiin palattuani keitän ison kupin kahvia, koska se parantaa suoritusta salilla. | S A L I T R E E N I Ennen salille lähtöä teen palautumisjuoman, jossa on heraproteiinia, kreatiinia ja hieman sokeria. f i | 29 Ylilääkäri Jan Sundell tunnetaan Dr Bodyna, joka jakaa neuvoja liikunnasta, lihaskunnosta ja ravitsemuksesta. Teen töitä myös Turussa kantasairaalassa. Laitan myös aamupuuron jo illalla jääkaappiin turpoamaan. Aktiiviurheilija elää, kuten puhuu. Aamiaisella sekoitan kuuman kahvin bodarilatteen, jolloin siitä tulee sopivan lämpöistä. Lisäksi ateriaan kuuluu perunaa tai riisiä ja paljon kasviksia, kurkkua, tomaattia ja kaalia, joiden päälle kaadan ruokalusikallisen oliiviöljyä. Päivä 8 . Proteiinia lihaksille yötä vasten ”LOPULTA LÖSÄHDÄN SOHVALLE NOLLAAMAAN KEHON JA AIVOT.” Näin elän. Treenaan yleensä vain 30–40 minuuttia. Samalla katson televisiouutiset. Lopulta lösähdän sohvalle nollaamaan kehon ja aivot. Lataan kahvinkeittimen valmiiksi ja sekoitan jääkaappiin ”bodarilatten”. 1 6 . 3 | T Y Ö T J A T K U V A T Iltapäivisin toimin sisätautikonsulttina ja autan esimerkiksi terveyskeskuslääkäriä tai kirurgia. Käsittelen näitä asioita uudessa kirjassani Hidasta vanhenemista . Puuroon tulee puolet vettä ja puolet maitoa sekä reilusti kaurahiutaleita. Toimin siellä ylilääkärinä ja koko Tyksin sisätautien palvelualajohtajana. Ruokailun aikana katson treenivideoita YouTubesta. | T Y Ö T Ä O S A S T O L L A Aamu alkaa potilastapauksen etäkokouksella, minkä jälkeen käymme medisiinisen toimialueen yleisiä hallinnollisia asioita läpi. 1 9 . Ulla Ora kuva Suvi Elo Ilta 1 7 . | T Y Ö M A T K A Puoli tuntia heräämisen jälkeen olen jo matkalla töihin kotoani Kaarinasta. Proteiini illalla antaa lihaksille rakennusainetta, koska lihas kasvaa levossa. Työskentelen Salon lähisairaalassa, jossa on Turun yliopistollisen keskussairaalan (Tyks) yksi sisätautiosasto. Sen jälkeen juon ison lasillisen vettä, sillä yön aikana keho kuivuu
30 | A P U t e r v e y s Leena-Maija Tuominen jäi leskeksi tavallaan jo silloin, kun hänen puolisonsa joutui laitoshoitoon. Maarit Vuoristo kuvat Elina Siira ”Päätin, ettei minun elämäni lopu tähän”. Pitkät jäähyväiset päättyivät aviomiehen kuolemaan vuosi sitten. Parasta suruterapiaa on ollut kirjoittaminen
Eksyminen sai huolestumaan Taivaalle ilmestyi mustia pilviä, kun Enskalla todet tiin vuonna 2002 sydänvika. Alkumatkassa oli kuitenkin iso mutka: kol men lapsen isä oli naimisissa. Vuodenvaihteessa 1974 he sanoivat toisilleen maistraatissa tahdon. – En säikähtänyt hänen taustaansa, koska minulla ei ollut varsinaista käsitystä alkoholismista. Toisaalta pidin sitä rakkauden mittana. Minulle hän ei raaskinut kertoa, että enää oli kyse tunneista. Hänen uurnansa laskettiin Maunulan uurnalehtoon metsän laitaan. Rakkautta ensikuulemalta LeenaMaija ja Enska tapasivat vuonna 1971 poliitti sessa kokouksessa Mikkelissä. – Tyttäreni oli aiemmin selittänyt mummolleen, että ”me voimme äidin kanssa löytää uuden isän vaikka kadulta”. Olen aikoinani näh nyt kuolleen isäni ja äitini, joten tiesin etukäteen, ettei tilanteessa ollut mitään pelottavaa. Enska oli kuollut viisi minuuttia sen jälkeen, kun tytär oli lähtenyt isänsä luota. ”TIESIN, ETTÄ LOPPU OLI LÄHELLÄ, KOSKA HOITAJA SANOI ENSKALLE HYVÄSTIT, KUN HÄN LÄHTI TYÖVUOROSTA.” Elämä kantaa. Ymmärsin sen silti. Per heeseen kuului myös LeenaMaijan tytär hänen nuo ruuden liitostaan. Enskan vointi oli heikentynyt koko ajan, ja vii meinen viikko oli ollut hyvin vaikea, Leena Maija kertoo. – Siunaustilaisuudesta jäi hyvä mieli ja kaunis muisto. Sitten iski suunnaton suru ja hirveä ikävä. f i | 31 T avallaan puolison kuolema oli helpotus. Joulukuussa 1974 pari sai yhteisen tyttären. He viipyivät pitkään yhä vuo teessaan makaavan Enskan vierellä. AA:sta tuli yhteinen jut tumme. Joulukuun 7. Heidän yhteinen tut tunsa kertoi 27vuotiaalle LeenaMaijalle, että tätä yhdeksän vuotta vanhempi Enska ”oli ollut rapa juoppo, raitistunut AA:ssa, ollut duunari ja lukenut itsensä herraksi”. Hänelle asennettiin sydämentahdistin. Hän alkoi myös saada TIAkoh tauksia eli ohimeneviä aivoverenkiertohäiriöitä. – Äitini kinusi minulta hääkuvaa, mutta sellaista ei ollut otettu. Olimme juosseet siitä ohi monta ker taa ja päättäneet yhdessä, että juuri sinne halusimme tulla haudatuiksi. Hänellä oli alusta asti selvät sävelet tulevai suudestani. Kun muutimme Enskan kanssa yhteen, hän ilmoitti, että nyt hän voisi saada pikku siskon. a p u . Äiti ja tytär palasivat hoitokotiin yhdessä. Huumorintajui nen äitini laittoi ne esille veljeni hääpotretin rinnalle. Kaikista haasteista huolimatta halusimme olla yhdessä. Sittemmin hän totesi LeenaMaijalle, että tämä rakastui häneen korvillaan. Niinpä valokuvausta harrastava lankoni vei hänelle kaksi erillistä kuvaa, jotka oli otettu samana päivänä, kun meidät oli vihitty. – Enskan näkeminen kuolleena ei tuntunut ahdistavalta, vaan halu simme olla siellä. Jäähyväiset olivat olleet pitkät, mutta kuolema teki menetyksestä lopullisen. Hautajaiset olivat ihan Enskan näköiset. – Alku ei ollut helppo, sillä Enska sai avioeron vasta syksyllä 1973. Enskan kärsimykset olivat päättyneet. Enska oli aktiivisesti mukana AA:n toiminnassa, ja liityin itse alkoholis tien omaisten yhteisöön. Enää Enskasta ei ollut juoksemaan vaimonsa rin nalla. Mikkelissä Enska oli luennoimassa talouspolitii kasta. Enää Leena-Maija Tuominen, 80, ei kävisi miehensä luona hoito kodissa, kuten oli tehnyt viiden ja puo len vuoden ajan. – Olin takki päällä lähdössä katsomaan miestäni, kun tyttäremme soitti. Toisessa tis kasin astioita kumihanskat kädessä, ja toisessa Enska luki sohvalla sanomalehteä. LeenaMaija myöntää asian todeksi. Jonkin aikaa LeenaMaijaa harmitti, ettei hän ollut paikalla miehensä kuol lessa. Hän oli kuitenkin nähnyt ja hyvästellyt tämän edellisenä iltana. Rakastavaiset kihlautuivat heti miehen eron jäl keen. päivänä 2022 Enska siunattiin Pitä jänmäen kirkossa Helsingissä. Elokuussa he tapasivat seuraavassa seminaarissa uudestaan. Se oli ollut pariskun nan kotikirkko 30 vuotta ennen muuttoa Espoon Mäkkylään. Myö hemmin se tuli hyvin tutuksi. Siitä alkoi yhteinen taival, joka kesti yli 50 vuotta. Enskan puheenvuoro teki häneen valtavan vaikutuksen. – Tiesin, että loppu oli lähellä, koska hoitaja sanoi Enskalle hyvästit, kun hän lähti työvuorosta
32 | A P U t e r v e y s – Juoksuharrastuksemme alkoi, kun Enska ilmoitti, että hän aikoo käydä lenkillä tiistaija torstaiaamuisin kello kuusi. – Olin aamulla juoksulenkillä, kun Jorvista soitettiin. Isäni oli sairastanut dementiaa, ja aloin pohtia, voisiko myös Enskalla olla kyse siitä. Näin yhteinen asuntomme muuttui yhden ihmisen taloudeksi. Huusin sairaanhoitajalle kurkku suorana, mutta sain kuulla, ettei ketään voitu pakottaa jäämään hoitoon. Miettii, miksi ihmisen elämän lopun pitää olla tällainen. En ollut koskaan ennen asunut yksin. Viimein mies löydettiin kävelemässä keskellä maantietä. Ensimmäi”EN OLLUT KOSKAAN ENNEN ASUNUT YKSIN. Leena-Maijan oli mentävä mukaan, kun mies tarvitsi rahaa. Ensin pari juoksi ihan pieniä lenkkejä, mutta kunnon kasvaessa matkat pitenivät pitenemistään. Mielessä risteilee kymmeniä kysymyksiä. Seuraavan puolen vuoden aikana Enska oli hoidossa kymmenessä eri sairaalassa milloin minkäkin vaivan vuoksi. Muuta vaihtoehtoa ei enää ollut. – En vastustellut, koska Enskan vointi oli viimeisinä kuukausina huonontunut kovasti. Leena-Maijalla oli puolisostaan hirveä hätä. Leena-Maijalta ei kyselty, mitä mieltä hän asiasta oli. Leena-Maija huolestui tosissaan vasta, kun mies alkoi vuonna 2017 eksyillä. – Hän oli niin sekaisin, että päätyi illalla psykiatriseen hoitoon. SE VAATI TOTUTTELEMISTA, JOKA JATKUU EDELLEEN.” – Kun kerroin Enskalle rakastavani häntä, hän tokaisi usein, ettei sitä tarvitse sanoa; kyllähän se jo tiedetään. Soitin hänelle aina, kun tulin sairaalasta. Hyvästä peruskunnosta huolimatta Enskan voimat hupenivat sairastelun myötä. Kuolinsyyksi kirjattiin Alzheimerin tauti. Aluksi Leena-Maija purki ahdistustaan lähes hysteeriseen toimintaan. Arkea rytmittivät käynnit hoitokodissa. Ahdistus purkautui toimintaan Enska muutti hoitokotiin paria päivää ennen joulua. Hän lohdutti minua sanomalla, ettei Enska tehnyt mitään, mitä hän ei ollut ennen kuullut. Leena-Maija sanoo, että kun puoliso joutuu laitoshoitoon, hänet menettää pitkällä aikavälillä. – Se on äärettömän vaikeaa. – Ahdistukseni jatkui vuosia, mutta pysyin tolkuissani pitkälti geriatrisisareni avulla. Oli myös vaikea hyväksyä, etten voinut itse tehdä mitään. Ikäkin alkoi painaa. Nämä huumorintäyteiset sanat ovat olleet suuri lohtu hänen kuoltuaan, LeenaMaija sanoo.. Se vaati totuttelemista, joka jatkuu edelleen. – Tein myös tietoisen ratkaisun, että käyn edelleen teatterissa ja liikuntaharrastuksissa, matkustan tyttärieni ja siskoni kanssa ja yritän muutenkin elää normaalia elämää. Jo heti tammikuussa hän muutti kaikki kodin sopimukset omiin nimiinsä. Enska oli lähtenyt sairaalasta omin luvin. Hän mietti myös, mitä tekisi miehen vaatteilla. Lopulta terveyskeskuslääkäri ohjasi hänet yöksi Jorvin sairaalaan, jotta edes Leena Maija saisi nukutuksi. – Joskus autoin häntä laskujen maksamisessa tietokoneella, vaikka hän oli aiemmin ollut taitava tietokoneen käyttäjä. Leena-Maija vietti juhlapyhät ensi kertaa 46 vuoteen ilman miestään. Hän ei kuitenkaan halunnut kuulla puhuttavankaan muistitesteistä. Hän oli pönäköitynyt silloisessa pankinjohtajan työssään hyvien ruokien ääressä ja halusi kohottaa kuntoaan. Vuonna 1987 Enska juoksi Berliinin maratonin, ja vuotta myöhemmin Leena-Maija askelsi saman matkan Helsingissä. Kuittasin sen väsymyksenä: voimia ei enää riittänyt kaikkialle. Joka tapauksessa kyse oli pahanlaatuisesta muistisairaudesta. Tavallaan jäin leskeksi jo silloin. Enska ei myöskään oppinut käyttämään uusia pankkiautomaatteja ja julkisen liikenteen matka lippuja. Hän ei kestänyt nähdä niitä, joten osa vietiin hoitokotiin ja osa kierrätykseen. Kodin sisustuksen uusin kahden vuoden jälkeen. Mies karkasi sairaalasta Kesällä tilanne kärjistyi. Selkeää diagnoosia Enska ei koskaan saanut, sillä hänelle ei voitu tehdä kaikkia tarvittavia tutkimuksia sydämentahdistimen vuoksi. Hän ei pystynyt öisin nukkumaan eikä olemaan paikallaan. Kun hän lähti matkaan ensimmäisen kerran, heräsin ja menin hänen mukaansa. Tyttäret painostivat vanhempiaan muuttamaan paritalosta kerrostaloon, jossa arki olisi kevyempää. Joulukuussa 2017 Enska päätettiin siirtää hoitokotiin. Koskaan ei tiennyt, mitä tapahtuisi seuraavaksi, koska taipumus karkailla säilyi loppuun asti. – Enska ei juuri ottanut osaa muuttokeskusteluihin eikä myöskään jaksanut osallistua muuttopuuhiin, kun uusi asunto löytyi Mäkkylästä. Kaikki hullut temput kuuluivat taudinkuvaan. – Kaikkiaan Enska ehti juosta 13 maratonia ja minä 7, Leena-Maija kertoo. Enska alkoi saada eräänlaisia paniikkikohtauksia. Onneksi hyvä paikka löytyi läheltä kotiamme. Menettämisen ohessa pitää itse osata luopua. – Se oli hyvin surullinen joulu. Kukaan ei tiennyt, missä hän oli. Leena-Maija valjasti sukulaiset avuksi etsintöihin
a p u . f i | 33
SURUA EI VOI KIIREHTIÄ + Suru on luonnollinen reaktio kuolemaan ja ilmenee monenlaisina tunteina ja kehollisina tuntemuksina. F I J A P O T I L A A N L A A K A R I L E H T I . Surupuuskilta ei voi kuitenkaan välttyä. Siihen olen liian rationaalinen ihminen. + Menetyksestä toipumiseen vaikuttavat ihmisen elämänkokemukset ja aikaisempi elämäntilanne. Aluksi niitä tuli useammin, nykyään harvemmin. ”EN KOE OLEVANI MIKÄÄN MAHTAVA SUREVA LESKI. Surupuuskia tulee edelleen Ensimmäisistä Enskan kuoleman jälkeisistä viikoista Leena-Maijalla ei ole juuri selkeitä mielikuvia. Toinen vaihe on reaktiovaihe, jolloin surija alkaa vähitellen ymmärtää menetyksen todellisuutta. Suru muuttuu muistoiksi menneestä. Tosin kerran sisareni lipsautti, että olisin voinut valita helpommankin miehen. Ensimmäisenä tulee sokki, joka saattaa lamauttaa tai aiheuttaa hyvin vahvan reaktion. L Ä H T E E T: M T K L . – Joulun jälkeen tuli samanlainen olo kuin Enskan joutuessa hoitokotiin. + Surua kuvataan usein nelivaiheisena prosessina. En myöskään pysty tekemään tiettyjä ruokia, koska Enska piti niistä. 34 | A P U t e r v e y s sinä vuosina pariskunta käveli yhdessä, hyvinä päivinä joskus parikin kilometriä. Kirjoittaminen oli Leena-Maijalle parasta terapiaa. + Suru ei ole sairaus, mutta joskus suru voi johtaa sairastumiseen. Jos surun aiheuttama tuskaisuus, toimintakyvyttömyys tai unettomuus jatkuvat pitkään, ammattilaisen apu voi olla tarpeen. ”. Se kertoi hänen isästään. Se auttaa sopeutumaan uuteen elämäntilanteeseen. Se kuvaa Enskan ja LeenaMaijan lapsuutta ja nuoruutta sekä heidän yhteistä elämäänsä. Kolmannessa eli käsittelyvaiheessa itse surua voidaan viimein alkaa työstää. Mietin, mitä voin nyt ruveta tekemään. + Kukaan ulkopuolinen ei voi arvioida toisen surun määrää tai neuvoa parasta tapaa käsitellä surua. Suru on kipua, joka viiltävyydestään huolimatta kannattaa yrittää ottaa vastaan. Toki hän oli valitsemassa miehelleen arkkua ja uurnaa, mutta kaikki tämä tapahtui sumussa. Jos puhuminen on vaikeaa, tunteita ja ajatuksia voi ilmaista myös liikunnan, tekemisen tai vaikkapa taiteen avulla. Toimittajana työ uransa tehneen Leena-Maijan ensimmäinen omakustannekirja Maileri Viilari Vaari ilmestyi 2020. Toki rakkaan ihmisen menettäminen jättää jälkeensä kaipauksen, mutta tuska lievittyy ja elämänilo palaa jossain vaiheessa, vähitellen. . Katsoin häntä niin pahasti, että hän jatkoi kiireesti: ”mutta silloin et olisi elänyt niin mielenkiintoista elämää”. F I . Silloin mies jutteli eniten. En silti koe olevani mikään mahtava sureva leski. + Menetyksestä on hyvä puhua läheisten kanssa. Nyt se oli pyyhkiytynyt täysin hänen muististaan. Minulla oli tyttäreni, lastenlapseni ja lapsenlapsenlapseni sekä harrastukseni. Silloin kannattaa ottaa yhteyttä hoitavaan tahoon ja pohtia, tarvitaanko lisää tukea. – Kerran ohitimme tuttaviemme talon, eikä hän tunnistanut sitä. Tyttäret huolehtivat hänestä ja järjestivät ohjelmaa. Yksi tärkeä selviytymiskeino on ollut kirjoittaminen. Äkillisen yllättävän menetyksen yhteydessä sokkivaihe voi kestää pitempään. Se oli häkellyttävää, koska talo oli ollut maamerkki monilla aiemmilla kävelyillämme. Heidän tarinansa antaa uskoa siihen, että surun kanssa voi oppia elämään. Sen myötä hyvät muistot nousivat pintaan. – Enska oli ihana, empaattinen ihminen, joka osasi puhua ja kuunnella. SIIHEN OLEN LIIAN RATIONAALINEN IHMINEN. Jos surevalla on jokin psyykkinen sairaus, on tavallista, että läheisen kuolema pahentaa tilapäisesti sairauden oireita. Kävin itseni kanssa keskustelua ja totesin, ettei minun elämäni lopu tähän. Jokaisella on oikeus surra omalla tavallaan, omaan tahtiinsa. Neljäs vaihe on sopeutumisvaihe: menetys hyväksytään, ja elämä jatkuu. Tukea voi saada myös saman kokeneilta eli ihmisiltä, jotka ovat selviytyneet menetyksistä. Laukaiseva tekijä voi olla jokin aivan pieni Enskaan liittyvä asia. Leena-Maija kiittää läheisiään saamastaan tuesta. – Kun suru iskee, itken kauan. Syyskuussa ilmestyi uusi kirja, Rakkautta ja ristiriitoja . Moni asia tuotti edelleen iloa. Ajan kuluessa suru joka tapauksessa helpottaa. He ovat jaksaneet kuunnella, olla läsnä, tukea ja rohkaista
Liika on liikaa, on se sitten rakkautta, onnellisuutta tai mitä tahansa. Tilastot ja mallit rakentuvat mittauksista, jotka liittyvät esimerkiksi maan demokraattisuuteen, talouteen ja turvallisuuteen. Me teimme sen! Yhdessä ponnistelu jakaa tunteen. Kriisien kautta voi kuitenkin myös löytää levollisen olon, pohjan onnellisuuteen, kun kokee selvinneensä pahoista hetkistä. Yksi puhuu hyvästä olosta, toinen rauhallisuudesta, kolmas euforisesta elämyksestä – ja joku onnellisuudesta. Bhutan on julistanut itsensä onnelliseksi maaksi ja Suomi on onnellisuustilastojen kärkimaa. Ne luovat pohjaa sille, että kokee asiat myönteisinä. SA TU N YS TR Ö M ETSI ONNEA KOHTUUDELLA LIIKA ON LIIKAA, ON SE SITTEN RAKKAUTTA, ONNELLISUUTTA TAI MITÄ TAHANSA. Häät, lapsen syntymä, oppilaitokseen pääseminen ja valmistuminen sekä työpaikan saaminen ovat onnen hetkiä. Onnellisuuden tajuaminen on tunneperäinen kokemus ja aika usein lyhytaikainen tila. Yksinkertaisin sääntö oli tämän kirjoituksen alussa: Etsi toivoa, tehtävää ja rakkautta. Kolumni ONKO SITTEN RAKKAUS aina ehto onnellisuuteen. Jossain määrin onnellisuus on myös valinta. Asian tekeminen yhdessä parantaa kokemusta. Ihmisten kanssakäymisessä tarvitaan aika lailla kohtuullisesti kaikkea. Määritä ne kohtuullisiksi. ONNELLISUUS ON YHDEN ihmisen kokemus, mutta sen kokemiseen tarvitaan yhteisöä. Rakkaus on ainutlaatuinen tunne, mutta sitäkin oppii säätelemään. Tapa suhtautua asioihin värittää myös sanastoamme ja tulkintojamme. Vastoinkäymiset taas koettelevat henkistä joustavuutta eli resilienssiä. Onnellisuus ei ole ylöspäin kohoava vaakasuora viiva, vaan siinä on kuoppia ja notkoja. Ihminen mieltää itsensä usein onnelliseksi suurten tapahtumien yhteydessä. Voit kokea sairaanakin itsesi onnelliseksi – tai sitten pelkäästään kurjaksi riutujaksi. Onni ei synny etsimällä, eikä yleinen mielikuva huippuhetkien onnellisuudesta päde. Tosin tutkimukset ovat osoittaneet, ettei kuherruskuukausi suju kovin usein toivotusti. Kukaan ei voi tavoitella ikuista onnellisuutta: jos ei ole kokenut surua tai ikävää, ei tiedä, mikä on hyvää oloa tai onnellisuutta. Vastakkaiset tunnetilat syventävät koettuja asioita. Kansalaiset voivat silti kokea asian aivan eri tavalla – eli Suomessa ei asukaan maailman onnellisin kansa. ”. Jokainen on ainakin joskus onnellinen. a p u . Onni on koettava itse. Pirkko Lahti Kirjoittaja on psykologi ja eläkeläinen. Voi toivoa, että huomispäivä sujuu, tehdä jonkin keskeneräisen asian loppuun ja rakastaa vaikkapa kotiaan, lastenlastaan tai kotieläintään. . Rakastaa voi niin, että melkein tukehtuu, mutta rakkaudellaan voi myös tukehduttaa toisen. Yksinkin voi kokea onnellisuutta, mutta tunteen välittäminen muille lisää sen arvostusta. Onnellisuudessa ei siis ole mitään yksinkertaista sääntöä. Usein kuitenkin annamme tuntemukselle eri nimiä. Terveys on mainio lisä hyvään oloon. Nämä kolme asiaa sitovat elämään, mutta niistä ei pidä tehdä ylipääsemättömän korkealentoisia. Rakastaminen ja rakastetuksi tuleminen lisäävät hyväksytyksi tulemisen perusvirettä. Ihmisellä halu on jakaa asioitaan ja tunteitaan. Voi etsiä uusia kohteita tai sävyjä sen kokemiseen. f i | 35 J os ihmisellä on jotakin toivottavaa, tehtävää ja rakastettavaa, hän voi olla onnellinen. Onnellisuutta ei voi vertailla, sillä se on aina omakohtainen kokemus
Kuivaihoisen kannattaa kuitenkin välttää saippualla hinkkaamista ja rasvata iho hyvin pesun jälkeen. Silloin se kannattaa levittää iholle aina suihkun jälkeen. Kela maksaa ihotautipotilaille korvausta perusvoiteista sairausvakuutuslain perusteella. Iholle voi ilmestyä esimerkiksi paksuja, hilseileviä ja kutisevia läiskiä, kertoo proviisori, asiakaspalvelupäällikkö Sanni Toppari Yliopiston Apteekista. Esimerkiksi päänahka voi olla joskus niin herkkä, ettei se kestä sampoiden peseviä ainesosia. Ihopsoriaasi voi ilmetä eri tavoin. 36 | A P U t e r v e y s Perusvoiteet kuuluvat oleellisesti monien ihosairauksien hoitoon, mutta niillä voi myös korvata sampoon, saippuan ja joskus jopa meikinpuhdistusaineen. Perusvoiteet ovat lääketehtaiden valmistamia lääkkeettömiä ja hajusteettomia voiteita, jotka sopivat periaatteessa kaikille. Marjo Hentunen kuva Adobe Stock Joka paikan perusvoide M onen suomalaisen iho on luontaisesti hieman pintakuiva, ja talvi-ilma kuivattaa sitä entisestään. Voiteen valintaan vaikuttavat ihotyyppi, käyttötarkoitus ja vuodenaika. Korvaus on 40 prosenttia voiteen hinnasta. Toisin kuin vaahtoavat pesuaineet, se ei heikennä ihon suojakerrosta.. Voiteita korvataan maksimissaan puolitoista kiloa kuukaudessa. Voiteen voi levittää jo vähän ennen hiustenpesua kosteuttamaan ja suojaamaan päänahkaa. Perusvoiteet pitävät ihon hyväkuntoisena ja hillitsevät ihottuman leimahtamista, mutta ihotautien hoidossa tarvitaan joskus myös tulehdusta rauhoittavia lääkevoiteita. – Kun voiteen sivelee kostealle iholle, yleensä kirvely hellittää. Ihosairauksissa perusvoidetta käytetään säännöllisesti, yleensä pari kertaa päivässä. – Korvauksen saa vain, jos lääkäri on tehnyt reseptiin merkinnän pitkäaikaisen ihosairauden hoidosta, Sanni Toppari sanoo. Toisaalta kirvely saattaa kertoa myös siitä, että voide on omalle iholle liian kevyt. Pahimmillaan koko vartalo on punaisenkirjava. PERUSVOIDE SOPII MYÖS voidepesuun. Jos iho on hyvin kuiva ja rikkinäinen, voide kuitenkin kirvelee helposti. Perusvoide on hyvä valinta etenkin kuiva ihoisen pesu aineeksi myös silloin, kun joutuu pesemään käsiään usein. Muutenkin voide imeytyy paremmin kosteaan ihoon. Sen sijaan peseminen ja saunominen eivät kuivata ihoa – toisin kuin usein luullaan – vaan päinvastoin auttavat säilyttämään sen kosteuden. Tämän määrän arvioidaan riittävän ärhäkän ihottuman hoitoon. Jos ihoa raapii, se tulehtuu herkästi. Ne myös kuuluvat atooppista ihottumaa ja ihopsoriaasia sairastavien perushoitoon. – Atooppinen iho on kuiva, hilseilevä, kutiava ja karhea
Lisäksi voiteessa on vettä sitovia eli kosteuttavia aineita, kuten glyserolia, karbamidia tai ksylitolia. Voidetta kannattaa hieroa ensin kevyesti ihoon ja sivellä sitten pikkuhiljaa mukaan vettä. – Voiteen emulgaattorin ansiosta vesi ja rasva sekoittuvat toisiinsa tasaisesti. Tuhdit rasvaiset voiteet eivät sisällä lainkaan vettä. Myös keramidirasvahappoja käytetään tuotteissa melko paljon, sillä niitä on luontaisesti ihon suojakerroksessa. Kuivalle iholle kannattaa valita rasvainen voide ja rasvaiselle tai normaalille iholle geelimäinen voide. Kuiville jaloille sopii geelimäinen emulsiovoide, joka imeytyy hyvin myös koppuraisiin kantapäihin. . Tämä läpäisy este estää veden liiallista haihtumista iholta sekä pieneliöiden ja myrkyllisten aineiden pääsyn ihon läpi. Ihon tarpeet muuttuvat vuodenaikojen ja muiden olosuhteiden mukaan. Keskirasvaisissa voiteissa on sekä rasvaa että vettä. Apteekin henkilökunta osaa neuvoa valinnassa, Sanni Toppari sanoo. Kevyissä geelivoiteissa taas ei yleensä ole ollenkaan rasvaa. – Monet lääketehtaat ovatkin vaihtaneet parabeenit muihin säilöntäaineisiin. Myös kasvoille kannattaa levittää hieman kevyempää voidetta, sillä se ei tuki ihohuokosia. Voiteita kannattaa muutoinkin vaihdella ja käyttää esimeriksi kahta eri tuotetta vuoropäivin tai vuoroviikoin. Asiantuntija: proviisori, asiakaspalvelupäällikkö Sanni Toppari, Yliopiston Apteekki.. Niiden raaka-aineet ovat huolellisesti tutkittuja ja pitoisuudet turvallisia. Omalle iholle paras voide löytyy usein kokeilemalla. PERUSVOITEET LUOKITELLAAN rasvapitoisuuden mukaan rasvaisiin, keskirasvaisiin ja kevyisiin. Vaihdevuosien aikana perusvoiteet soveltuvat emättimen limakalvojen kosteuttamiseen, ja niitä voi käyttää hyvin paikallisestrogeenihoidon kanssa. a p u . Säilöntäaineet taas estävät mikrobien pääsyn voiteeseen. Karbamidilla on myös ihoa pehmentäviä ominaisuuksia, Sanni Toppari kertoo. Vesipitoiset tuotteet saattavat olla silloin liian kevyitä. Resepti on varsin yksinkertainen jo siksi, että voide sopisi mahdollisimman monelle. Aiemmin säilöntäaineena käytettiin enemmän parabeeneja, mutta joidenkin tutkimusten mukaan ne saattavat sotkea kehon hormonitoimintaa. Silloin kannattaa valita juokseva ja kosteuttava vähärasvainen voide. Tuotteessa ei saisi olla aineita, jotka saattavat allergisoida. Yleensä perusvoiteessa on rasvaa, esimerkiksi parafiinia, kasviöljyä tai vahaa. Vahva meikkikerros ei kuitenkaan irtoa perusvoiteella, vaan siihen tarvitaan kasvojenpuhdistusaineita, joissa on pesevämpiä ainesosia. Tämä on hyvä keino, jos joutuu pesemään käsiä usein, muttei pysty päivän mittaan lisäilemään voidetta, Sanni Toppari neuvoo. – Talvella käytetään yleensä rasvaisempia voiteita, koska ne kosteuttavat ihoa paremmin. Sen sijaan kämmeniin voi hieroa rasvaista perusvoidetta. Geelivoide käy myös akneiholle, sillä se sisältää antiseptistä glykolia, joka estää bakteerien kasvua iholla. Joissakin voiteissa on myös maitohappobakteerien solu-uutetta, joka ravitsee ihon hyviä bakteereja ja suojaa stressi”TALVELLA KÄYTETÄÄN YLEENSÄ RASVAISEMPIA VOITEITA, KOSKA NE KOSTEUTTAVAT IHOA PAREMMIN.” Puheenaihe tekijöiltä. Öljyä voi sivellä iholle esimerkiksi suihkun jälkeen ennen perusvoiteen levitystä. Myös jotkin iho öljyt luetaan perusvoiteisiin. f i | 37 Voiteen sisältämät rasvat pehmittävät myös kevyen meikin. – Karheisiin käsiin voi sivellä rasvaista korjaavaa voidetta ennen nukkumaan menoa ja laittaa yöksi puuvillahanskat käteen. Perusvoiteiden koostumus pyritään pitämään vakiona
38 | A P U t e r v e y s ETEISVÄRINÄ / Täytin juuri 73 vuotta. Liitto toimii paikallisesti, alueellisesti ja koko maan laajuisesti. . Pelästyin. Sydänliiton asiantuntijat vastaavat. Hän soitti ambulanssin, ja jouduin sai raalaan, koska minulla todettiin eteis värinä. Ainakin liikuntaa tulee harrastettua monipuolisesti. kuvat Adobe Stock RYTMIT SEKAISIN ANNAMARI HEKKALA ylilääkäri, Sydänliitto ANNUKKA ALAPAPPILA liikunta asiantuntija, Sydänliitto S Y D Ä N L I I T T O Suomen Sydänliitto on Euroopan ensimmäinen ja maailman toiseksi vanhin sydänjärjestö. Sairaalassa sain sähköhoitoa, joka lopulta päätti rytmihäiriön. Miten eteisvärinää pitäisi hoitaa. Jouduin herättämään poikani, joka oli luonani. Sairaalareissun jälkeen olen mitannut paineet muutaman kerran päivässä. Otin Disperinin, sitten bisoprololin ja toisenkin. Kun yhtenä aamuna heräsin, rinnassa oli outo tunne ja sydän löi kiihkeästi. Olin saanut sitä varmuuden vuoksi, koska olin kerran havainnut tiheärytmisyyttä. Rasituksen jälkeen ne palautuvat hyvin alle tason 130/75. Arvot ovat olleet aina hyvät. Sen riski kasvaa ikääntyessä, mutta toki myös monet muut tekijät voivat altistaa eteisvärinälle. Kysyjän tapauksessa sellainen on ainakin hoitamaton uniapnea. Teen päivittäin pikkulenkin koirien kanssa ja soudan kuntosalilla 2–3 kertaa viikossa. Kysyjän elintavat vaikuttavat terveellisiltä. Jos verenpaine ei tasoitu normaalilukemiin, pitää aloittaa lääkitys. Seuraavalla kerralla se on kuitenkin helpompi hallita, koska käytössä on jo beetasalpaaja (bisoprololi), joka rauhoittaa. Olisi myös hyvä pohtia, voisiko uniapnean hoitoon saada jonkin toimivan ratkaisun. sydan.fi ANNA RIKALA kehittämispäällikkö, sairastuneet ja läheiset, Sydänliitto + Eteisvärinä eli flimmeri on tavallinen rytmihäiriö. Mitta sin verenpaineen: pulssi oli 159, ja mitta rissa vilkkui sydänmerkki. Syke on 65–70. Olen seuraillut verenpainettani silloin tällöin ja käynyt verikokeissa vuo sittain. Tein kuitenkin järkyttävän huomion: heti herätessä paine on ollut 166–184/90 ja syke 69–77. Eteisvärinäkohtaus tulee siis joskus toistumaan. Flimmerin jälkihoitoon määrättiin verenohennuslääke ja bisoprololi päivittäin kuukauden ajan. Lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota suolan määrään ravinnossa ja välttää tummia makeisia eli lakritsia ja salmiakkia, sillä ne saattavat nostaa verenpainetta. Ovatko lisälyönnit vaarallisia. Alapaine oli yli 100. Myös verenpaine tahtoo nousta ikääntyessä, ja monet tarvitsevat sen hoitoon lääkityksen. Minulla todettiin joskus 20 vuotta sitten uniapnea, ja hoidoksi sain uniapneakiskot. Valitettavasti eteisvärinätaipumus on pääsääntöisesti pysyvä. Ne eivät kuitenkaan ole sopineet suuhuni enää vuosiin, enkä voi niitä käyttää. Sydänliitto tarjoaa tietoa, kuntoutusta ja vertais tukea sairastuneille sekä heidän läheisilleen. Minulla ei ole ollut vielä mitään säännöllistä lää kitystä. Pelottaa, ettei tälle mahdeta mitään ja saan aivoinfarktin
Tässä tapauksessa harkitsisin vakavasti verenohennuslääkkeen käytön jatkamista pysyvästi. Harrastan säännöllisesti liikuntaa, golfia, sauvakävelyä ja pyöräilyä. Kysyjän tapauksessa riskipisteiksi on ilmeisesti laskettu ikä (yli 65 vuotta). a p u . mmHg. Miten julkisella puolella pääsee erikoislääkärin vastaanotolle. Hyvänlaatuisuuteen viittaa se, että oireita tulee pääasiassa lepotilassa, mutta liikunta sujuu entiseen tapaan hyvin ja oireettomasti. Hän on joutunut otta maan silloin beetasalpaajalääkkeen ryt mihäiriön rauhoittamiseen. Auttaako vaivaan lääkityksen muutos, vai olisiko syytä hakeutua kardiologin tutkimuksiin. Tätä ehkäistään käyttämällä verenohennuslääkitystä eli antikoagulanttia. Olen muutaman kerran rekisteröinyt niitä omalla rytminseurantalaitteellani. Lääkityksenä on Cardace 2,5 mg, Emconcor 2,5 mg, Clopidogrel ja kolesterolilääke. Jos lisälyöntejä ilmenee erityisesti rasituksessa, niitä on hyvin runsaasti – esimerkiksi joka toinen tai kolmas lyönti on pitkään lisälyönti – eikä beetasalpaaja riitä avuksi, voi kardiologi pohtia tilannetta ja muita lääkevaihtoehtoja. Julkisen terveydenhuollon puolella tämä tapahtuu siten, että terveyskeskuslääkäri tekee alkuarvion ja sitten tarvittaessa lähetteen sairaalan poliklinikalle erikoislääkärille. Pysyvän lääkityksen tarve näyttää väistämättömältä, mutta lääkkeillä aivoinfakti pystytään estämään tehokkaasti. Onko tämä sykettä myös eteisvärinäkohtauksessa. Varsinkin nukkumaan mennessä tai aterian tai ulkona hommailun jälkeen ekstroja voi tulla 5–10 minuutissa ja tunninkin ajan yhtä mittaa. Hyytymä lähtee helposti liikkeelle verivirran mukana ja päätyy valitettavan usein aivoihin. Ne ovat pääasiassa harmittomia, mutta saattavat toki aiheuttaa epämiellyttäviä tuntemuksia. Lääkäri tarkistaa samalla, että diagnoosi on oikea eikä kyseessä ole esimerkiksi eteisvärinä. Olen 169 cm pitkä ja painan 71 kg. + ”Ekstroja” eli sydämen lisälyöntejä esiintyy lähes kaikilla ihmisillä. Lääke ei varsinaisesti ohenna verta, vaan hidastaa sen hyytymistä. Eteisvärinään liittyy aivoverenkiertohäiriön vaara. Koska eteisvärinätaipumus on pysyvä, useimmat potilaat tarvitsevat jatkuvan lääkityksen, ei vain kuukauden kuuria. On kuitenkin lohdullista, että häiriölle on nyt nimi. Kesän aikana sydämen tykytys ja ekstralyönnit ovat lisääntyneet merkittävästi. Verenpaineeni on noin 100/70. Omalla laitteella rekisteröidyt EKG-näytteet voi myös näyttää yleislääkärille. Lisälyöntisyyttä voi yrittää lievittää beetasalpaajalla eli säätämällä Emconcorlääkkeen annostusta. Tämä voidaan tehdä hyvin terveyskeskuksessa. Puolisollani on alkanut muutamana aamuna eteis värinä, kun rannekekäsi on käynyt lähellä sydäntä. Rytmihäiriö voi pelottaa, varsinkin kun se on luonteeltaan nopea. Myös oireet lievittyvät niin, että elämänlaatu säilyy hyvänä. Anna-Mari Hekkala MITTARI / Voiko aktiivisuusranneke aiheuttaa eteisvärinää. Päätökseen hoidon kestosta vaikuttavat riskipisteet, joita kerryttävät ikä, sukupuoli ja muut sairaudet. Riski on kuitenkin selvästi suurentunut, koska verenpaine näyttäisi olevan koholla. Aivoinfarktin ehkäisy olisi silloin tehokkaampaa. f i | 39 Klinikka ETEISVÄRINÄN AIKANA VEREN LIIKE SYDÄMEN ETEISISSÄ HIDASTUU, JOLLOIN SAATTAA MUODOSTUA PAIKALLINEN VERIHYYTYMÄ. Rytmihäiriön aikana veren liike sydämen eteisissä hidastuu, jolloin saattaa muodostua paikallinen verihyytymä. Anna-Mari Hekkala LISÄLYÖNNIT / Olen raitis 72-vuotias mies, jolle on tehty ohitusleikkaus vuonna 2010
Parhaillaan tutkitaan, mistä ne johtuvat. Sydänliitto järjestää monenlaista muu takin toimintaa, jossa on mahdollisuus kohdata muita samankaltaista kokeneita. Sen ansiosta myös painonhal linta helpottuu ja verenpaine laskee. Voit ottaa yhteyttä keneen tahansa vertais tukihenkilöön ja jutella kokemuk sistasi. Haluaisin kysellä, miten muut ovat pärjäilleet rytmihäiriöi den kanssa. Anna-Mari Hekkala VERTAISTUKI / Minulla on aika paljon rytmihäiriöitä. Anna Rikala sattumaa, vai onko parempi luopua rannekkeesta. Lisäksi ikääntyessä sydä messä tapahtuu monia muutoksia, joiden seurauksena sydämen eteiset hakeutuvat värinään helpommin. Jos asutte lähekkäin, voitte myös tavata vaikkapa kävelyllä tai kahvilassa. Onko jon kinlainen liikunta jopa haitallista. Jos liikkeelle lähteminen arve luttaa, kannattaa hakeutua lähimmän sydänyhdistyksen liikuntatoimintaan tai jutella liikkumisesta ammattilaisen kanssa. Säännölliseen liikuntaan on hyvä kuu lua reipasta tai/ja rasittavaa kestävyys liikuntaa. Eteisvärinää sairastavalla on usein käy tössään lääkkeitä, jotka estävät sykkeen nousua rasituksessa. Säännöllinen lii kunta parantaa sydämen, verisuonten ja keuhkojen kuntoa, jolloin rytmihäiriötkin vähenevät. Jos haluat jutella puheli messa, löydät sinulle sopivan vertaistuki henkilön Sydänliiton Etsi vertaistuki henkilö hakupalvelusta: sydan.fi/vertais tukihaku. Se on yksityinen ryhmä, johon päästäkseen pitää vastata muutamaan kysymykseen. Vähitellen määrää voi kasvattaa kohti puolen tunnin päiväannosta, jonka voi koota useammasta lyhyemmästä liikun tatuokiosta. Olen aiemmin ollut aika innokas liikkuja, mutta nyt liikkuminen arvelut taa. Vertaistukihen kilöille voi lähettää hakupalvelun kautta viestin ja pyytää yhteydenottoa. Sydänliitolla on Sydämen rytmihäiri öitä sairastavat niminen vertaistuki ryhmä Facebookissa. Hakupalvelussa voi valita ikäryhmän ja keskusteluaiheen. Sydänliiton vertaistuki henkilöt ovat koulutettuja vapaaehtoistoimijoita, joiden kanssa voi keskustella luottamukselli LIIKUNTA / Minulla on todettu eteis värinä. + Kun eteisvärinä on hyvässä hoidossa, säännöllinen lii kunta on tärkeää. Pienikin määrä on hyväksi. + Aktiivisuusranneke ei aiheuta eteisvärinää. Jos liikunta laukaisee kohtauksen, vauh tia on syytä hiljentää. Teksti aukeaa, kun valitsee kyseisen henkilön tiedot. 40 | A P U t e r v e y s sesti sairauden kanssa elämiseen liitty vistä asioista. Annukka Alapappila HOITAMATON ETEISVÄRINÄ HIDASTAA USEIN ASKELTA JA AIHEUTTAA LIIKKUESSA HELPOSTI VÄSYMYSTÄ.. Onkohan jotain ver taistukea saatavilla. Sen syntymeka nismit ovat paljon monimut kaisempia. Pitäisikö sen määrää vähentää, jot tei eteisvärinäkohtausta tule. Siksi kannattaa aloittaa mal tilla, liikkua hyvältä tuntuvalla teholla ja päättää liikuntahetki jäähdytellen. Olen ollut tosi väsynyt, ja olo on usein voimaton. Hoitamaton eteisvärinä hidastaa usein askelta ja aiheuttaa liikkuessa helposti väsymystä, hengenahdistusta ja jopa rin takipuja. Rannekekäden liik keitä ei siis tarvitse rajoittaa eikä rannek keen käytöstä luopua, jos kokee sen muu toin tarpeelliseksi. Jos käyttää veren hyytymistä estävää lääki tystä, ei pidä harrastaa sellaisia liikunta muotoja, joissa on tavallista suurempi tapaturman tai verenvuodon riski. Tervetuloa mukaan verkkoluennoille, kursseille, tapahtumiin ja tapaamisiin! Lisätietoa on saatavilla verkkosivuil lamme: sydan.fi. Keskeistä on löytää omaan elämään sopivat liikkumisen tavat ja het ket sekä oivaltaa liikkuminen osaksi arkea. Ryhmää ylläpitävät vertaistuki henkilöt ammattilaisten tuella. Kestävyysliikunnan lisäksi on hyvä harjoittaa lihaskuntoa ainakin kaksi ker taa viikossa. Eteisvärinälle altistavat myös useat sairaudet, joista tavallisin on kohonnut verenpaine. Kevyeen liikuntaan ne eivät vaikuta, mutta rivakamman har joittelun yhteydessä väsymyksen voima voi yllättää. + Vertaistukea löytyy monella tapaa. Syke saa nousta, mutta eteisvärinäkohtauksen ei pidä yllättää. Noin kolmannek sella potilaista eteisvärinän syynä on sydämen itsenäinen rytmihäiriö alttius, jolloin keuhkolaskimoiden alueella sydä men vasemman eteisen pohjukassa syn tyvät sähköimpulssit käynnistävät eteis värinän. Se löytyy vain liikkumalla. Osa on kertonut palvelussa myös yhteystietonsa. Osa vertaistukihenki löistä on kertonut vähän enemmän tilan teestaan. Ryhmässä on paljon jäseniä, ja siellä voi keskustella omaan sairauteen, sen hoitoon ja sairau den kanssa pärjäämiseen liittyvistä asioista. Eteisvärinää sairastava voi liikkua ilman kohtauksen riskiä, kun oppii itselleen sopivan liikunnan tehon. Aihehaulla ”eteisvä rinä” tai ”rytmihäiriöt” saattaisi löytyä vertais tukihenkilöitä, joilla on samankal taisia kokemuksia. Liikkuessa omat tuntemuk set ratkaisevat. Kun kunto kohoaa, liikunnan tehoa voi kasvattaa ja liikkumiskertoja lisätä. Rytmihäiriöt lisäänty vät iltaa kohden, mutta joskus niitä on aamullakin
Veden juontia ja kuidun syöntiä suositellaan. Gelsectan suojaa suolen limakalvoa ja lisää hyödyllisten bifidobakteerien määrää suolistossa. Ylävatsavaivoihin TURVOTUS & IBS -OIREET. IBS:ssä on tyypillistä, että oireet vaihtelevat päivittäin ja viikoittain. Gelsectan 60 kapselia CE 1370 lääkinnällinen laite Valmistaja Devintec SAGL PAREMPIV TSA.FI ÄRTYVÄN SUOLEN OIREYHTYMÄ IBS Ärtyvän suolen oireyhtymä on useimmiten vatsakipujen, turvotuksen ja ilmavaivojen summa. Monesti vatsa on välillä ripulilla, välillä ummessa. Silicolgel sopii ärtyvän suolen oireyhtymän ja erityisesti ylävatsa vaivojen ja närästyksen hoitoon. Löydä omasi! Jatkuvaan ripuliin MAINOS APTEEKISTA i say: TURVOTUS & IBS -OIREET 30 pehmeää geelikapselia CE 0481 lääkinnällinen laite Valmistaja Medical Brands Developments BV Turvotukseen, ilmavaivojen aiheuttamaan epämukavuuden tunteeseen ja ärtyvän suolen oireyhtymästä johtuvaan lisääntyneeseen suolistokaasun muodostumiseen. Oikeanlaisella hoidolla voidaan kuitenkin vähentää IBS:n oireita ja tehdä elämästä sen kanssa siedettävämpää. Helpompaa, vähäoireista jaksoa seuraa vaikeampi jakso, jolloin oireita esiintyy tiheämmin ja ne ovat vaikeampia. Riippuen IBS oireiden laadusta monet tuotteet lievittävät ripulia ja vatsakipua, antavat helpotusta turvotukseen ja ilmavaivoihin tai estävät närästystä. Ilmavaivoihin Palauttaa suoliston normaalin toiminnan ja lievittää ripulia, vatsakipua, vatsan alueen jännittyneisyyttä, turvotusta ja ilmavaivoja. i say: kapselit lievittävät turvotuksesta aiheutuvaa kipua ja varmistavat, että ruuansulatuskanavaan jäänyt suolikaasu poistuu nopeasti. Ärtyvän suolen perushoitoon kuuluu ruokavalion korjaaminen niin, että suolta ärsyttävät ja ilmaa keräävät ruoka-aineet karsitaan ja pidetään myös ateriointi säännöllisenä ja ateriakoot kohtuullisina. Silicolgel 500 ml CE 0297 lääkinnällinen laite Valmistaja Silicol GmbH Piihappogeeli suojaa ruoansulatuskanavan limakalvoa ärsyttäviltä ainesosilta ja lievittää oireita muutamassa päivässä. On hyvä myös tietää, että IBS oireisiin löytyy monenlaista apua apteekin itsehoitotuotteista
42 | A P U t e r v e y s Sokeriherkkuihin voi kehittyä himo, joka saa ahmimaan karkkia ja muuta makeaa ylen määrin. Makeanhimosta ei tarvitse päästä kokonaan eroon, mutta sitä kannattaa opetella säätelemään. Virpi Peura kuvat Getty Images
a p u . Herkkyys voi suojata himolta Taipumus makeanhimoon on osin perinnöllistä. Sokerin ja rasvan yhdistelmä lisää ylipainoa ja lihavuutta arviolta puolella aikuisista. Se motivoi vauvaa haluamaan äidinmaitoa ja saamaan energiaa, kertoo elintarvikkeiden aistinvaraisen laatututkimuksen professori Mari Sandell Helsingin yliopistosta. Mielihyvää pikkuvauvasta asti Imetyksessä makea ruokahetki toistuu taajaan. Makeaherkkyys saattaa jopa suojata makeanhimolta, koska makeakiintiö täyttyy nopeasti. Myös monet sairaudet, kuten infektiotaudit, muistisairauMAKEANHIMO HALLINTAAN Ravitsemus. En kuitenkaan suosittele täyslakkoa, sillä mieli haluaa usein kahta kauheammin sitä, minkä itseltään kieltää. Ruokariippuvuus on kuitenkin kiistanalainen asia eikä mikään diagnoosi, vaikka moni kokeekin herkuttelun karkaavan käsistä. Tuoreehkossa suomalaistutkimuksessa ruokariippuvaisiksi määriteltiin vain 1,5 prosenttia miehistä ja 6,6 prosenttia naisista, mutta lievemmät ruokariippuvuuden oireet olivat paljon yleisempiä. Sikiö voi hymyillä jo kohdussa, kun äiti syö makeaa porkkanaa. Tila voi muistuttaa jopa päihderiippuvuutta. Naiset pitävät oireitaan ongelmallisina useammin kuin miehet. Moni ruokariippuvuudesta kärsivä on ylipainoinen tai lihava tai potee psyykkisiä oireita, kuten masennusta, syyllisyyden tunteita tai itseinhoa. – Kaikki eivät edes pidä makeasta, vaan kaipaavat enemmän esimerkiksi hapanta, Mari Sandell sanoo. Suomessa oireilu näyttäisi olevan yhtä yleistä miehillä ja naisilla. Varsinaisen ruokariippuvuuden määritelmään kuuluu kuitenkin myös merkittävä ahdistus tai toimintakyvyn lasku oireilun vuoksi. – Monet keskittyvät makeanhimoon liikaa ja stressaavat itse asettamiensa sokerikieltojen takia. Mieltymys makeaan on ihmiselle luontaista. – Makeus auttaa lasta selviytymään. Ihminen voi olla makean maistajana herkkä tai epäherkkä. Jo pitkään on suositeltu, että lisätyn sokerin määrän pitäisi jäädä korkeintaan 10 prosenttiin ravinnon kokonaisenenergiasta. Makea lisää aivoissa etenkin mielihyvähormoni dopamiinin eritystä. Ikäntyneillä hyvin sokeripitoinen ruokavalio altistaa puutoksille, etenkin jos liikkuminen on vaikeutunut eikä energiaa kulu paljon. Erityisen tehokkaasti dopamiinia vapauttavat prosessoidut energiatiheät herkut, joita ovat myös suolaiset ja rasvaiset pizzat ja hampurilaiset. Energiaa tulee yli tarpeen, mutta suojaravintoaineita ja kuitua niukasti. Ei siis ole ihme, jos vaikkapa suklaa helpottaa aikuisen oloa. On arveltu, että maailmanlaajuisesti jopa 20 prosenttia aikuisista ja 25 prosenttia ylipainoisista on ruokariippuvaisia. Samalla se antaa vauvalle lohtua ja turvaa. Sokeriherkut, kuten suklaa, jäätelö ja jälkiruoat, sisältävät usein myös paljon rasvaa. Makeaherkkä maistaa makeaa vahvasti ja voi pitää ällömakeana makupalaa, joka on makealle epäherkän mielestä ihana. Tällöin rasva-aineenvaihduntasairauksien, tyypin 2 diabeteksen sekä sydänja verisuonitautien riskit kasvavat. Sokeriherkkujen syöminen usein myös reikiinnyttää hampaita. Makuja aistitaan myös nenän kautta, mutta iän myötä makuja hajuaisti voivat heikentyä. Syynä voi olla se, että naiset saattavat kokea painostaan ja syömisestään enemmän kulttuurisia paineita, ja parempi terveystietämys voi vielä lisätä niitä. Ravitsemustieteilijöille opetettiin jo 1990-luvulla, että mitä enemmän syö nälkäisenä makeita herkkuja, sitä enemmän mieliteko niihin kasvaa. f i | 43 K aikki tietävät, että sokeri on epäterveellistä. Vastasyntyneen tärkein makea herkku on äidinmaito, joka sisältää maitosokeria eli laktoosia. Ravitsemusterapeutti Jonna Heinonen arvelee, että paineita kasvattaa myös makeanhimoon liittyvä kielteinen julkinen keskustelu. Tavallisimpia oireita ovat vaikeus vähentää tai välttää tiettyjä ruokia. Tästä huolimatta monen on vaikea vastustaa makeita houkutuksia
3 Makeanhimo on naisten ongelma Makeanhimo ja tunnesyöminen vaivaavat sekä miehiä että naisia. Niiden määrää pitää kuitenkin tulkita. 2 Tuoteseloste kertoo kaiken Pakkausselosteet kertovat sokerin määrän, mutteivät erottele luontaista ja lisättyä sokeria. Siinä onkin hitusen enemmän kivennäisja hiven aineita kuin puhdistetussa valkoisessa sokerissa, mutta ravitsemuksen kannalta niistä ei ole hyötyä. Terveelliseen ruokavalioon ei tarvita mitään lisättyä sokeria. Ainesosaluettelon lisättyjä sokereita voivat olla esimerkiksi sakkaroosi, fruktoosi, glukoosi, siirapit, hunaja, hedelmämehu tai sen tiiviste. Ainesosista ensimmäisinä mainitaan aineet, joita on elintarvikkeessa eniten. Nykyään naiset käyttävät alkoholia ja miehet syövät aiempaa enemmän tyynnyttääkseen mieltään.. Stereotypia alkoholiin murheita hukuttavasta miehestä ja suruun syövästä naisesta on muuttunut. 44 | A P U t e r v e y s Älä usko näihin myytteihin 1 Ruskea sokeri on terveellistä Moni pitää ruskeaa ruokosokeria terveellisempänä kuin valkoista
Nälkä ja väsymys syynä Kun haluaa saada makeanhimon hallintaan, ensiksi huomio kannattaa kiinnittää elintapoihin. On terveellistä hyväksyä se, ettei täydellistä syömistä ole, Jonna Heinonen sanoo. Syömisessä kannattaa muista ennen kaikkea joustavuus. Kuitupitoiset hiilihydraattilähteet, kuten täysjyväleipä ja -pasta, pitävät kylläisyyttä pidempään kuin vaikkapa vaalea pasta ja sokeri. Makumieltymykset muotoutuvat elämän varrella, sillä perimän lisäksi kulttuuri ja elämäntapahtumat vaikuttavat makumaailmojen ja -tottumusten syntyyn. Ovatko ateriavälit pitkät. Milloin ja missä tilanteissa makeaa tekee eniten mieli. – Kun tunnistaa tilanteen, olon parantamiseksi voi etsiä ratkaisuja muustakin kuin syömisestä. Jonna Heinonen kehottaa miettimään etenkin, missä tilanteissa ja ympäristöissä makeanhimo herää. Myös pimeän vuodenajan kaamos oireisiin kuuluu usein hiilihydraattija rasvaherkkujen himo. Enemmän nautintoa vähemmästä Joskus tunnesyömisestä syntyy noidankehä. Kiireessä tai vaikkapa laihdutusyritysten vuoksi aterioita voi jäädä väliin tai ne ovat liian pieniä. Kaikkien olisi hyvä oppia huomaamaan omat tarpeensa herkästi. Jonna Heinonen korostaa, ettei makeanhimosta oikeastaan tarvitse päästä kokonaan eroon. Kun syömishetkeen keskittyy kaikin aistein, pienestäkin herkkumäärästä saa nautintoa enemmän ja pidempään. – Pulla päivässä voi pitää ravitsemusterapeutin loitolla, Heinonen naurahtaa. – Joka päivä saa herkutella, vaikkei ehkä tarvitse. Ruoan nautintoa ei saa unohtaa. – Toisaalta yli 90-vuotiaan makuaisti voi joskus olla parempi kuin nuorella. Siksi kauppaan ei kannata mennä nälkäisenä eikä kotona säilyttää isoja herkkuvarastoja. Itselleen kannattaa siis olla armollinen. Makeanhimoon liittyy myös paljon tunnesyömistä, jolla helpotetaan henkistä huonoa oloa, kuten stressiä, ahdistusta tai pelkoa. Lähteet: Nordic Nutrition Recommendations 2023, Reijo Laatikainen: Verensokeri haltuun (Kirjapaja 2020), Duodecim-lehti ja Ruokavirasto. Aamiaisesta lähtien on hyvä syödä 3–4 tunnin välein, 4–5 ateriaa ja välipalaa päivässä. Univajeen syy pitääkin aina selvittää, koska esimerkiksi uniapneaan on saatavilla hoitoa. . f i | 45 det tai Parkinsonin tauti, saattavat huonontaa hajuaistia. – Ei pidä tehdä pahaa ongelmaa sinne, missä sitä ei välttämättä ole, Heinonen lisää. Hedelmät ja marjat helpottavat makean nälkää. Pikkunautinnon salliminen voi jopa antaa suojaa makeanhimolta hiukan rokotuksen tavoin. Sitä pitäisi pikemminkin säätää ja saada paremmin hallintaan. Tunnesyöminen ei ole välttämättä paha asia, jollei se vaikuta ratkaisevasti terveyteen. Silloin kannattaa kokeilla kirkas valohoitoa ja harrastaa liikuntaa valoisaan aikaan. – Ruokailutilannetta on hyvä rikastaa. Moni ei tiedosta ja tunnista syömishimoa edeltävää tunnetta, mutta tunteiden ja tarpeiden tunnistaminen on olennaista, jos tavoitteena on muutos. Kannattaa myös siirtää huomio himoherkusta muuhun esimerkiksi lähtemällä kävelylle tai kuuntelemalla musiikkia. Asiantuntijat: elintarvikkeiden aistinvaraisen laatututkimuksen professori Mari Sandell, Helsingin yliopisto ja ravitsemusterapeutti Jonna Heinonen. a p u . Makeanhimo johtuu usein nälästä. Verensokeri laskee, jolloin ihminen ärtyy ja väsyy. Esimerkiksi herkuttelu yksin kotona voi lievittää yksinäisyyttä tai tekemisen puutetta. Syöminen antaa myös paljon elämyksiä. Syötkö ja nukutko tarpeeksi. On hyvä pohtia, olisiko jostain saatavilla tukea tilanteeseen. On kuitenkin vaikeaa verrata 90ja 20-vuotiaita, koska heidän ruokakokemuksensa ja -tottumuksensa ovat niin erilaisia, Sandell pohtii. ”EI PIDÄ TEHDÄ PAHAA ONGELMAA SINNE, MISSÄ SITÄ EI VÄLTTÄMÄTTÄ OLE.”. Kun sitä kohotetaan vaikkapa kynttilöin ja kauniilla kattauksella, ruokahetki voi helliä ja tyydyttää kokonaisvaltaisesti kaikkia aisteja. Kaikki pystyvät silti muuttamaan tapojaan, Sandell sanoo. Makeanhimon taltuttamisessa on Mari Sandellin mielestä tärkeintä oma päätös ja tahto muutokseen. Hillitöntä makeansyöntiä seuraa huono omatunto ja kurinpalautus, jolloin laihdutetaan pari päivää. Tämä lisää nälkää ja alttiutta uuteen makeanhimoon. Väsymys altistaa makeanhimolle ja saa kaipaamaan sokerija rasvaherkkuja. Kehon viestejä kannattaa kuunnella: syö, kun on nälkä, ja lopeta kylläisenä. – Makean syönnin vähennys vaatii pitkää pinnaa – etenkin, jos perimä tukee miellyttäviä makeuden kokemuksia ja on tottunut siihen, että makeaa on aina saatavilla. – Illaksi kertyy nälkäpainetta, jonka vuoksi syödään sitten sitä ja tätä, Jonna Heinonen sanoo. Makean nautintoa voi myös saada marjoista ja hedelmistä, joita kannattaa syödä joka aterialla. Silloin makeanhimoonkin voi riittää pari palaa suklaata koko levyn sijaan. Sekä Mari Sandell että Jonna Heinonen muistuttavat, että joskus makea hetki voi olla jopa ainoa lohtu ja nautinto
Cell Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa 200 rasvamaksapotilasta sai päivittäin 40 grammaa resistenttiä tai tavallista maissitärkkelystä. Alkoholitonta Blossa 2023 -glögiä saa suuremmista K-ryhmän ruokakaupoista. Valio Oddlygood Barista pumpkin spice -kaurajuoma 2,15 e / 0,75 l. Valkoviinipohjaisesta glögistä on poistettu alkoholi, mutta maku on muuten sama eli yhdistelee raikasta vadelmaa, kukkaista humalaa ja neilikkaa. Laktoositon ja gluteeniton tuote saa potkua jalapenosta. Vaasan Makea Ruissipsi Piparkakun makuinen 2,59 e / 150 g. G ET TY IM A G ES ALKOHOLITON VUOSIKERTA Blossa juhlistaa 20-vuotista taivaltaan tuomalla ensimmäistä kertaa myyntiin myös alkoholittoman version vuosikertaglögistä. Sitä on muun muassa palkokasveissa, perunassa ja maississa. Resistenttiä tärkkelystä saaneiden maksan triglyseridipitoisuudet olivat nelikuukautisen seurannan jälkeen lähes 40 prosenttia pienempiä kuin verrokeilla. Myös tietyt rasvamaksaan liittyvät maksaentsyymit ja tulehdukselliset tekijät vähenivät. 46 | A P U t e r v e y s Hyvä ruoka H E D E L M Ä I S E N R A I K A S Jogurtilla hieman kevennetty mango-katkarapusalaatti on mainio lisä alkupalapöytään. Pimeässä loistava pullo on kuvitettu kauniisti. Hyvä Apaja mango-katkarapusalaatti 4,29 e / 140 g. Blossa 23 Gamla Stan alkoholiton 9,99 e / 0,75 l.. Resistentti tärkkelys on imeytymätöntä kuitua, joka kulkeutuu paksusuoleen ja edistää hyvien suolistobakteerien kasvua. A M E R I K A N T A P A A N Kotimaisesta gluteenittomasta kaurasta valmistetun juoman kausimaussa on kanelia, muskottia, inkivääriä ja neilikkaa. Heleän punainen juoma sopii nautittavaksi sekä kuumana että kylmänä. Ulosteanalyysissä resistenttiä tärkkelystä saaneilla oli huomattavasti vähemmän Bacteroides stercori -bakteereja, jotka voivat vaikuttaa maksan rasva-aineenvaihduntaan. L Ä H D E : U U T I S PA LV E L U D U O D E C I M . Koonnut Milla Talja ja A-lehtien ruokatoimitus Ruoalla rasvamaksaa vastaan R avinnon resistentti tärkkelys saattaa hyödyttää eialkoholiperäistä rasvamaksaa sairastavia. Taustalla ovat todennäköisesti suotuisat muutokset suoliston mikrobikannoissa. M A K E A N M A U S T E I N E N Tuttuihin ruissipseihin on tullut yllätyksellinen kausimaku. Kokeile kuumiin juomiin sekä leivontaan ja tuorepuuroon. Piparkakun makuiset vegaaniset täysjyväruislastut sopivat nautittavaksi ihan sellaisenaan tai vaikkapa juustotarjottimella
5. Kauli pohja ympyräksi (halkaisija 30 cm) leivinpaperin päällä pellillä jauhojen avulla. f i | 47 SA TU N YS TR Ö M Seuralainen iltateelle MAKE A JA MA ANL ÄHEINEN R AITAJUURI SUJAHTA A K ASVISPIIR AKK A AN VEGA ANISEN FE TAN KER A . Sekoita öljy, valkosipuli ja mausteet. Kuori raitajuuret ja viipaloi ne ohuiksi viipaleiksi. Murustele suurin osa fetasta piirakan päälle ja paista vielä 15 minuuttia. 2. 4. 6. SIEMENILL Ä RY YDITE T Y T REUNAT ROUSKUVAT IHANASTI SUUS SA . Sekoita kuivat aineet. Kaada öljy raitajuurien päälle. Resepti. Levitä ranskankerma pohjalle niin, että reunoille jää noin 5 cm tilaa. Sekoita seos kuiviin aineisiin nopeasti, mutta älä vaivaa. Murustele loppu feta piirakalle. Pane raitajuuret limittäin kerman päälle. Paista 200-asteisessa uunissa 15 minuuttia. a p u . Annika Elomaa resepti meillakotona.fi RAITAJUURIGALETTE 8 A N N O S TA 3½ dl vehnäjauhoja 1 tl ruokasoodaa ¼ tl suolaa 125 g maidotonta margariinia 1 dl vegaanista turkkilaista jogurttia 2 rkl kylmää vettä Täyte: 350 g raitajuuria 1 dl vegaanista ranskankermaa ½ dl oliiviöljyä 1 valkosipulinkynsi hienonnettuna 2 rkl timjamia ¼ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 100 g vegaanista fetajuustoa Lisäksi: 2 rkl kauramaitoa 3 rkl seesaminja unikonsiemeniä 1. Kuutioi margariini ja nypi jauhojen kanssa murumaiseksi. Tarjoa lämpimänä. Muotoile taikinasta litteä pallo, kääri tuorekelmuun ja laita jääkaappiin puoleksi tunniksi. 3. Nosta reunat piirakan päälle, voitele kauramaidolla ja ripottele päälle siemeniä. Sekoita jogurtti ja vesi
Se ei ole eroperheissä aivan itsestään selvää. Kundeilla on ollut kaksi toisiaan lähellä sijaitsevaa kotia, ja se on osoittautunut toimivaksi ratkaisuksi.”. 45-vuotiaana olin jo heittänyt lusikan nurkkaan ja ajattelin, etten tule koskaan isäksi. On pystyttävä keskustelemaan vaikeistakin asioista ja elämänkysymyksistä. Ehdin aamukoneella Helsinkiin ja sain pestä vastasyntyneen esikoiseni. Olimme kuin kanveesiin lyötyjä. Kun Noelin synnytys käynnistyi, olin Kittilässä keikalla. Sain sinne illalla soiton Kätilöopistolta. En ole poikieni kaveri, vaan mielestäni nimenomaan hyvä isä. Lääkäri totesi aika tylysti, että parempi keskittyä vain lemmikkikoiriin. Värit tulivat sillä hetkellä maailmaani. Kävimme silloisen vaimoni Dianan kanssa jopa lapsettomuustutkimuksissa. Minussa on isänä jopa kanaemon vikaa. Aika pian sen jälkeen saimme kaksi poikaa vain runsaan vuoden välein. 48 | A P U t e r v e y s 1 Lasten syntymä toi värit ”Poikani Noel ja Miska ovat jo 18ja 17-vuotiaita, mutta minulle on tärkeää tietää, milloin he tulevat kotiin ja mitä he touhuavat ja ajattelevat. Kun erosimme Dianan kanssa vuonna 2010, päätimme, että hoidamme poikia yhteishuoltajuudella
Hän haluaa edelleen olla perillä siitä, mitä nuorempi sukupolvi tekee ja ajattelee. Liisa Talvitie kuvat Petri Mulari ”Olen isänä vähän kanaemo” Neljä ajatusta. Parisuhteensa Neumann pitää nykyisin poissa valokeilasta. a p u . f i | 49 Muusikko Pertti ”Nipa” Neumannista tuli viimein keski-iässä kahden pojan isä
Pystyin itse kuuntelemaan sitä vain neljä jaksoa, sillä tarina meni niin ihon alle. Olen ollut onnekas, koska olen saanut tavata erilaisia ihmisiä monilta elämänalueilta. Onko parin vuoden takaisella radion kuunnelmasarjalla osuutensa. Kunnioitan sitä.” . Ehkä salaisuuden ydin on se, että parhaat tarinat puhuttelevat. 50 | A P U t e r v e y s 2 Hyvä tarina menee iholle ”Esiinnyin syyskesällä Tampereella Ratinan stadionilla opiskelijabileissä, jossa oli yli 5 000 katsojaa. Nahkatakkinen tyttö , Sinä ja minä, Autiotalo – kaksikymppiset nuoret osaavat biisien sanat ulkoa! Olen pohtinut paljon, mikä on Dingon salaisuus, joka yhä kantaa. Yksi suurimpia virheitäni on ollut tuoda kumppanini esille. Olen armoton jouluihminen, mutta keskellä Dingon hurjinta meininkiä joulu oli mennä ohitse. Kesät olimme jalkapallokentällä, talvet jäällä. En silti kiistä, etten haluaisi jonain päivinä olla ihan tavallinen Matti Meikäläinen.” 4 Yksityiselämä erilleen ”Jos maalaan mielessäni kuvan menneestä, näen silmissäni jouluaattoaamun vuonna 1985. 3 Keikkailu on paras lääke ”Aloin pelata fudista viisivuotiaana ja aika pian sen jälkeen myös lätkää. Hoidatan selkääni luotto naprapaatillani, joka saa aina nikamat paikoilleen. On hienoa, jos vain pystyy pitämään yksityiselämän erillään julkisesta työstään. Kun Mari Rantasilan Levoton Tuhkimo -elokuva saa ensi-iltansa ensi vuonna, taidan laittaa kypärän päähän ja turvavyön kiinni tuoliin, jotta pystyn katsomaan sen. Edesmennyt isäni valmensi Porin Ässien junioreita, ja urheilu oli osa perheemme elämää. Suora lautaselkä on alkanut iän myötä tietenkin vaivata enemmän. Ne jouduttiin leikkaamaan Marian sairaalassa Helsingissä. Kaikkein tärkeintä on se, että musiikkini on jäänyt elämään ja se kelpaa sukupolvelta toiselle. Joskus olen vitsaillut, että olin niin etuoikeutettu, etten olisi tarvinnut edes passia matkustaessani ulkomaille. Minun ja isoveljeni lapsuus Porissa oli jatkuvaa pelaamista. Tykkään myös uimisesta, mutta en siitä, miten jengi tuijottaa minua.” ”HUONO PUOLI MENESTYKSESSÄ ON, ETTÄ SE ON VÄISTÄMÄTTÄ VAIKUTTANUT PARISUHTEISIINI.” ”. Nyt olen ollut seurustelusuhteessa kahdeksan vuotta, mutta kumppanini ei halua julkisuuteen. Ihmiset tuovat rikkauden elämään. Parasta lääkettä on liike keikkalavalla, sillä se ei ole samalla lailla aggressiivista liikkumista kuin fudista pelatessa. Olin rundaamisesta ihan poikki. Menestyksessä on ollut kuitenkin enemmän hienoja asioita kuin vaikeita osuuksia. Olin pitkään aktiivinen urheilija, ja Dingon hajoamisen jälkeen pelasin vielä fudista kakkosdivarissa. Peruskuntoni oli kova, mutta liian kovan treenaamisen takia sain penikkataudin molempiin jalkoihini. En ole kuitenkaan missään tapauksessa huutele turuilla ja toreilla, että ettekö tiedä, kuka minä olen. Nyt minulla on selkäkipuja. Olen kuitenkin erittäin nihkeä syömään kipulääkkeitä ja muutenkin lääkevastainen. PERTTI ”NIPA” NEUMANN • IKÄ 64 VUOTTA • AMMATTI: MUUSIKKO, LAULAJA JA LAULUNTEKIJÄ • PERHE: KAKSI POIKAA, SEURUSTELUSUHTEESSA • AJANKOHTAISTA: KEIKKOJA YKSIN JA DINGON KANSSA, LEVOTON TUHKIMO -ELOKUVA ENSI-ILLASSA 2024. Myös omien poikieni fudisharrastus on jatkunut pikkupojasta saakka, mistä iloitsen. Huono puoli menestyksessä on, että se on väistämättä vaikuttanut parisuhteisiini. Olin hämmentynyt ja onnellinen, miten suuren urheilujuhlan Dingon biisit saivat jälleen aikaiseksi. Kun ensimmäinen vaimoni Marika tuli herättämään, en olisi jaksanut herätä jouluun. Dingo on tahtoen tai tahtomattaan vaikuttanut koko elämääni
BAKUCHIOLI puolestaan on ihonhoidossa suureen suosioon noussut kasviperäinen tehoaine. Orion Pharman suosittujen kasvovoiteiden tehoaineet ovat retinoli ja bakuchioli. A-vitamiini on yksi iholle tärkeimmistä vitamiineista, ja sen puute voi aiheuttaa ihon kuivumista, haurastumista sekä ennenaikaista ikääntymistä. Voit myös sekoittaa voiteen joukkoon kosteuttavaa perusvoidetta. Retinolivoiteen kanssa kannattaa käyttää vähintään SK 30 päivätai aurinkovoidetta, sillä retinoli lisää ihon herkkyyttä auringolle. Yhdessä retinoli ja bakuchioli • ennaltaehkäisevät ikääntymisen merkkejä • vähentävät ihon juonteita ja valovaurioita • edistävät ihon kollageenin, elastiinin ja hyaluronihapon tuotantoa. Säännöllinen ja pidempiaikainen käyttö on tärkeää näkyvien tulosten saavuttamiseksi. Tutkittu tehokaksikko retinoli ja bakuchioli toimivat yhdessä uudistaen ihoa ja silottaen juonteita. Retinoli saattaa aiheuttaa ihon punoitusta ja kuivuutta käytön alussa. Retinolin ja bakuchiolin lisäksi Bellavita-päivävoiteissa on E-vitamiinia ja Bellavoiteissa Cja E-vitamiinia. TUOTTEET SISÄLTÄVÄT RETINOLIA, KÄYTTÖ ALOITETTAVA ASTEITTAIN. Retinolivoide ei sovi käytettäväksi raskauden ja imetyksen aikana. Käytä retinolivoidetta aluksi 1–2 kertaa viikossa ja lisää käyttökertoja vähitellen. Valitse juuri sinulle sopiva retinolipitoisuus kahdesta vaihtoehdostamme. 9/ 20 23 itsehoitoapteekki.fi. MAINOS • KORKEAMPI RETINOLIPITOISUUS (0,3 %) • SOPII RETINOLIIN TOTTUNEELLE TAI NUOREMMALLE IHOLLE • MATALAMPI RETINOLIPITOISUUS (0,15 %) • SOPII HERKÄLLE TAI VARTTUNEEMMALLE IHOLLE LUE LISÄÄ BELLAVITAJA BELLA-TUOTTEISTA JA VALITSE SINULLE SOPIVIN TUOTE BELLAVITA.FI KEHITETTY JA VALMISTETTU SUOMESSA I APTEEKISTA Iho ihanana VALITSE SINULLE SOPIVA VOIDE JA ALOITA KÄYTTÖ ASTEITTAIN Olemme kuulleet asiakkaidemme toiveita ja nyt voit valita sinulle parhaiten sopivan voiteen kahdesta retinolipitoisuudesta: Bellavitassa retinolia on 0,15 % ja Bellassa 0,3 %. Levitä aluksi voidetta herneen kokoinen määrä kasvoille ja dekolteealueelle silmänympärysihoa välttäen. RETINOLI on tutkittu ja tehokas A-vitamiinin muoto, joka imeytyy syvälle ihoon vahvistaen, kiinteyttäen ja uudistaen ihoa. Herkemmin reagoivalle iholle kannattaa valita matalamman retinolipitoisuuden Bellavita ja vahvempaa tehoa etsivät voivat löytää luottotuotteen Bellasta
52 | A P U t e r v e y s. Ritva ja Vesa työskentelevät ihmisten parissa, Ritva psykoterapeuttina ja Vesa ravintoloitsijana. Yhteiset hetket vietetäänkin tiiviisti kotona tai luonnossa metsän hiljaisuudessa
a p u . Pohjimmiltaan aviopari jakaa samat arvot. f i | 53 Ritva Huusko on helluntalaistaustainen kristillisdemokraatti ja puoliso Vesa kirkosta eronnut vasemmistoaktiivi. Eija Husari kuvat Timo Heikkala ”SIENESTYS JA SEKSI PITÄVÄT KIPINÄN TALLELLA” Ihmissuhteet. Suhteessa tärkeintä on kunnioittaa toisen vakaumusta
Ritva oli jo tavannut pari kumppaniehdokasta, mutta ei ollut oikein innostunut. Silloin Ritva kirjautui deittisivustolle. Vesan vaimo Ritva, 55, tulee suoraan töistä. Ritva oli muuttanut vuotta aiemmin Tyrnävälle, josta hän ostanut vanhan koulun itselleen ja tyttärelleen. – Vesan kanssa keskustelu tuntui ensimmäisistä tekstiviesteistä alkaen vaivattomalta. Ensin viestittelimme, sitten soittelimme ja kuukauden päästä tapasimme. Ritva työskentelee parina päivänä viikossa psykoterapeuttina ja perheterapeuttina Oulussa. Treffipaikka oli Oulun kävelykadulla Rotuaarilla. Peliautomaatin ja tuopin äärellä viihtyy arki-iltana muutama asiakas. Kiinnostuin heti, kun näin Ritvan profiilikuvan, jossa hän poseerasi lampaiden, moottorisahan ja traktorin kanssa, Vesa kertoo. Hän on baariyrittäjä Vesa Huusko, 58. Sisältä ravintolasta kaikuu reipas musiikki. – Tapasimme syksyllä 2010. Etsimme molemmat uutta parisuhdetta netin deittisivuston kautta. Vesa sanoo, että hänellä on aina juhlahetki, kun vaimo palaa kolmen päivän työreissulta Jyväskylästä.. Loput työviikosta hän tekee pitkiä päiviä sosiaalija kriisipäivystyksessä Jyväskylässä. 54 | A P U t e r v e y s T yrnäväläisen ravintola Rannin portailla seisoo rennon näköinen mies farkuissa tupakalla. Kajaanissa asunut Vesa tuli pari viikkoa ensiKun Ritva muutti tyttärensä kanssa vanhaan kouluun Tyrnävälle, tytär sitä mieltä, että perheeseen pitää hankkia isä. Pian pihaan kaartaa auto
a p u . Ritva sai miehestä hyvän käsityksen. Vesa ei kauhistunut. Vanhassa hirsitalossa jäätyivät putket eikä aamulla tullut tippaakaan vettä. Elämä Tyrnävällä alkoi, ja pian vietettiin häitä. – Opin suhtautumaan avoimesti ihmisiin. – Oli marraskuun ensimmäiset pakkaset, peräti 17 miinusastetta. f i | 55 ”OLIN JO VARAUTUNUT SIIHEN, ETTEN EHKÄ KOSKAAN LÖYDÄ MIESTÄ, JONKA KANSSA HALUAISIN OLLA.” tapaamisen jälkeen yökylään. Hän valmistui ravintolatarjoilijaksi vuonna 1988 ja pääsi saman tien Kajaanin Seurahuoneelle töihin. Vesa keksi uudelleen, mikä hänestä tulee isona. Hän haki lunta ulkoa ja sanoi, että keitetäänpä ensin kahvit ja aletaan sitten sulatella putkia, Ritva muistelee. Viimein Vesan piti miettiä, mitä alkaisi isona tehdä – jos ryhtyisi vaikka baarimikoksi. Opintojen ohessa hän työs. Hän alkoi opiskella sosionomiksi. Myöhemmin hän hankki myös ravintolakokin koulutuksen. Hän syntyi kaksoissisarensa kanssa seitsenlapsisen perheen iltatähdistöksi. Kun hän mainitsi myöhemmin sivulauseessa lampolan tyhjennyksestä, Vesa tiedusteli oitis, missä talikko on. Tytär Martta asui jo omillaan. Parin yhteys vahvistui, kun tutustuminen eteni. Yksin ei ole kuitenkaan tarvinnut elää. Esikoinen Martta syntyi jo saman vuoden aikana ja Miika seuraavana. Tyttäreni Esther on nyt 21-vuotias. Hän opiskeli ensin psykiatriseksi sairaanhoitajaksi ja sitten psykoterapeutiksi. Meneväinen poika kiersi ylioppilastutkinnon jälkeen monta kesää Euroopassa liftaamalla. Vesa avioitui ensimmäisen kerran vuonna 1994. Mies ja ammatti haussa Puolisoiden taustat ovat hyvin erilaisia. Hän löytyi sittenkin, Ritva sanoo iloisesti. – En ole koskaan aiemmin ollut naimisissa enkä edes pitkässä parisuhteessa. Vuonna 2011 Vesa otti lopputilin työstään ja pakkasi tavaransa ja yhdeksäsluokkalaisen poikansa Miikan autoon. Vesa on lähtöisin Vuolijoelta Kainuusta. Samoihin aikoihin päättyi myös avioliitto. Saman vierailun aikana pariskunta siivosi myös jauhokaapin, koska Ritva oli löytänyt yhdestä jauhopussista ötökän. Jatkoin työssä kahdeksan vuotta, kunnes Anne jäi pois eduskunnasta. Oulussa syntynyt Ritva kasvoi helluntailiikkeeseen kuuluneessa perheessä ”kurissa ja Herran nuhteessa”. Olin jo varautunut siihen, etten ehkä koskaan löydä miestä, jonka kanssa haluaisin olla. – Ennen vuosituhannen vaihdetta aloitin Vasemmistoliiton kansanedustajan Anne Huotarin eduskunta-avustajana. Kommunikointi sujui, vaikkei aina ollut yhteistä kieltäkään
– Puoliso voi yrittää kertoa, miksi hänelle on niin tärkeää, että toinen puhuisi ajatuksistaan. Tällöin voidaan joutua pohtimaan, onnistuuko yhteiselämä enää. Ritva kertoo, että hän oli jo tavallaan tottunut parisuhteeseen, jossa toisella on voimakas usko ja toisella taas ei. – Työväentalon yhteydessä oleva ravintola sopii minulle. Ritvalla taas on luja kristillinen vakaumus. Vesa sai työväentalolta lainaksi pöydät ja tuolit. Olen nuoruudesta asti ollut aktiivinen vasemmistolainen ja kuulunut lukuisiin järjestöihin. Kun huuma haihtuu, toisen mielipiteet saattavat alkaa ärsyttää. Hän liittyi viisi vuotta sitten kristillisdemokraattien jäseneksi. Asiantuntija: psykologi, kouluttajapsykoterapeutti Titta Sopanen. Jos alkaa toimia omia arvojaan vastaan, siitä voi seurata masennusta ja ahdistusta, Sopanen sanoo. Jos esimerkiksi johonkin tunneasiaan liittyvää seikkaa on hyvin vaikea sanoa ääneen, voisiko sen kirjoittaa paperille. Ihmisyyden kunnioitus yhdistää Vesa erosi kirkosta jo 18-vuotiaana. Vesa suostui järjestelyyn helposti. Näin sanoo psykologi ja kouluttajapsykoterapeutti Titta Sopanen. Jos jokin asia hiertää kovasti, on luonnollista edellyttää, että toinen ilmaisee mielipiteensä jotenkin. – Meitä yhdistää Vesan TOISEN ERILLISYYTTÄ PITÄÄ KUNNIOITTAA Jos valitsee puolison, jolla on tietyistä asioista täysin erilaiset näkemykset kuin itsellä, silloin täytyy vain hyväksyä hänet. – Ottaisin taas esille erillisyyden kunnioittamisen. Omat vanhempani olivat taas molemmat helluntailaisia. Ajatuksia ei kukaan pysty lukemaan. Pariskunta katsoo toisiaan. Olen kasvanut siinä uskossa, mutta en ole yrittänyt käännyttää Vesaa omalle katsantokannalleni. Jos tilanne ärsyttää jatkuvasti, on syytä pohtia, voiko suhteessa silti elää jokseenkin tyytyväisenä. 56 | A P U t e r v e y s tavallisessa evankelisluterilaisessa kirkossa. – Olen nähnyt ihmisten vajavaisuuden ja ottanut siksi vähän välimatkaa helluntailaisiin. – Ei minulla ole mitään tuollaisia rituaaleja vastaan, hän sanoo. Ensin heidät vihittiin maistraatissa. Keskinäinen kunnioitus näkyi myös silloin, kun pariskunta asteli avioon. Vähäpuheisen pitää kuitenkin ponnistaa jonkin verran pois mukavuusalueeltaan, jottei toisen tarvitse arvailla, mitä mieltä hän on. – Mummuni ja pappani olivat samassa tilanteessa: mummu uskoi, mutta pappa ei. ”MINULTA MENEE HERMOT, KUN HÄN EI VASTAA OLLENKAAN TAI SANOO, ETTÄ NYT TUOLLA MENI JÄNIS.” kenteli kuntoutettavien työttömien ohjaajana. – Itseään ei pidä yrittää muuttaa. Vaikka usko ei yhdistäkään, Vesa ja Ritva sanovat, että muuten he jakavat samat arvot. Ehkä uskonnoton on parempi luonnehdinta, Vesa sanoo. Tyrnävälle muuton jälkeen Vesa palasi kuitenkin ravintola-alalle. – Rakastumisvaiheessa monet ovat sokeita tällaiselle erilaisuudelle. Toisaalta keskustelunhaluinen osapuoli ei voi vaatia, että kumppani analysoisi asioita hänen kanssaan illat pitkät. Tilanne on usein hankalampi, jos toinen esimerkiksi tulee uskoon vasta vuosikausien parisuhteen jälkeen. Nykyisin käyn. Miten näkemykset sopivat yhteen. Kannattaa myös pohtia, onko omien arvojen mukaista kestää se, että toisella on täysin erilaiset arvot. – Sitten lainasimme helluntaiseurakunnalta ison kokousteltan. Voinko hyväksyä, että toinen ajattelee noin. Jos toinen ei halua käsitellä asioita puhumalla, saako häntä pakottaa. Nykyisin olen Tyrnävän Vasemmiston puheenjohtaja, hän kertoo. En kuitenkaan kutsuisi itseäni ateistiksi. Tämä ei kuitenkaan muodostu hyvässä parisuhteessa esteeksi, jos kunnioittaa toisen erillisyyttä. Tasa-arvo ja vapaus ovat tärkeitä arvoja. – Kunnioitamme toistemme vakaumusta, Vesa sanoo. Myöhemmin Ritva on hieman kyseenalaistanut omaa suhdettaan helluntaiseurakuntaan. Meidät siunattiin avioliittoon ystävien ja sukulaisten edessä helluntailaisten teltassa, jossa oli työväentalon kalusteet, Ritva naurahtaa. Etenkin naiset tapaavat valittaa, ettei mieskumppani puhu tarpeeksi. Toista ihmistä ei voi täysin muuttaa. – Erosin kirkosta, koska en uskonut pappien puheita. Molemmat kunnioittavat ihmistä ja ihmisyyttä. Erilaiset viestintätavat tuottavat usein ongelmia parisuhteessa. Kunnallispolitiikka on alkanut ajan mittaan kiinnostaa myös Ritvaa. Puhutaanko vai ei. Hän on oma ihmisensä, ja minä olen toinen
Entä aatteen mies Vesa. Vesa arvelee, että hän on oppinut vuosien varrella puhumaan enemmän. Ritva käveli 500 kilometriä Nuorgamista Rovaniemelle noin 30 kilometrin päivävauhtia. Siinä kerrotaan tästä samasta ongelmasta. a p u . – Viimeksi toissa päivänä riitelimme tästä teemasta. Parilla on toimiva resepti myös vastoinkäymisiin. – Luotan siihen, että asiat järjestyvät, Vesa myhäilee. Aiemmat miessuhteeni kaatuivat siihen, ettei toinen ollut lainkaan valmis puhumaan. Tuntuu, ettei hän ole yhtään kiinnostunut siitä, mitä yritän sanoa, eikä arvosta minua, Ritva tuhahtaa. – Olin varannut reissuun kaksi kuukautta, joten kiirettä ei ollut. f i | 57 kanssa myös se, että haluamme olla heikompien puolella, niin kunnallispolitiikassa kuin muutenkin elämässä. Kotona arjessa pariskunnalla on paljon enemmän yhdistäviä kuin erottavia asioita. – Sienestys ja seksi pitävät kipinän tallella, Vesa kiteyttää. Minulta menee hermot, kun hän ei vastaa ollenkaan tai sanoo, että joo tai ei tai nyt tuolla meni jänis. – Nykyisin pystyt paremmin kertomaan, mitä ajattelet jostakin asiasta. . Niitä on kiva kokkailla yhdessä, vaikka Vesa on se varsinainen mestari keittiössä, Ritva sanoo. Vesa ajeli alkuviikosta vapaapäivinään tapaamaan vaimoaan eri puolelle Suomea. Keskustelu sujuu helpommin. Asioista pitää puhua ääneen! Hänelle puhumisen opettaminen on kuitenkin vaikeampaa, koska tilanteessa on mukana tunne tai sanoisinko vaimous. Tein matkaa nautiskellen. – Voin aina turvata Jumalaan ja luottaa, että asiat järjestyvät, Ritva sanoo. – Hän haluaa keskustella, enkä aina pääse heti kärryille, mistä edes on kyse. Yleensä lasken sataan ja yritän rauhallisesti miettiä, mikä nyt mättää. Ritva sanoo monen puolison tavoin, että toisen ajatuksista on vaikea tietää, jos tämä ei puhu mitään. Sitten kantapäähän iski plantaarifaskiitti, joten Rovaniemellä hän vaihtoi polkupyörään. Sekä Ritva että Vesa ovat työssään paljon tekemisissä ihmisten kanssa, joten vapaa-aikana he viihtyvät metsässä. Parin suurin erimielisyys liittyy puhumiseen. Lampaita ei ole enää, mutta kanalassa kaakattaa ja kiekuu kymmenen kanaa ja kaksi kukkoa. Se ärsyttää. Vesaa helpottaa, ettei hän ole kokemuksineen yksin. – Ravintolan henkilökunnan vessassa on ajelehtinut pitkään 2000-luvun alussa ilmestynyt Apu-lehti. – Rakastamme sienessä käyntiä ja sieniruokia. Yritän opettaa puolisolleni samoja asioita kuin töissä asiakkailleni. Hän myös kertoo, että suhteen alussa juuri Vesan harvapuheisuus tavallaan viehätti häntä. Vaimonkin mielestä edistystä on tapahtunut alkuvuosista. Vesa taas toteaa, että jos puolisosta pitää sanoa jokin ärsyttävä piirre, niin se on juuri keskustelun vaatiminen. Hän eteni päivässä keskimäärin 75 kilometriä. Tämä mies ainakin yrittää. – Kyllä hän välillä laskee kahteensataankin. Olin kuitenkin tyytyväinen, että selvisin siitä. Ritvan perhepiirissä on aina puhuttu paljon. Ritvan mukaan harvapuheisessa kainuulaisperheessä kasvanut Vesa ei ole oppinut keskustelemaan asioista samaan tapaan kuin hän itse. Vesa naureskelee, että Ritva viiletti ensin vauhdikkaasti hänen ohitseen, mutta palasi onneksi takaisin.. Ritva on kuitenkin oppinut jo hyväksymään puolisonsa erilaisuuden. Matkan varrella seuraan voisi liittyä muitakin perheterapeutteja. Suhde sai aivan uutta väriä, kun nukuttiin vieraissa paikoissa teltassa tai hotellissa. Ensi tapaamisen aikaan Oulun keskustan kävelykatu, Rotuaari, oli täynnä väkeä. – Tiedotin asiasta kuitenkin huonosti, joten matkan perimmäinen tarkoitus ei täysin onnistunut. Pariskunta lisää pilke silmäkulmassa, että myös sängyssä sujuu hyvin. Ritva halusi tehdä perheterapiatyötä tunnetuksi ja keksi tempauksen: hän kävelee läpi Suomen Nuorgamista Helsinkiin. Sienessä ja sängyssä sujuu Toissa kesänä pariskunta tapaili eri puolella Suomea kuin riiausreissuilla konsanaan
Ihastuminen tapaa olla yksipuo lista: se ei perustu vuorovaikutukseen tai tunteiden jakamiseen, vaan ihastunut heijastaa toiseen omia toiveitaan, haavei taan ja tarpeitaan. 58 | A P U t e r v e y s O nko rakkaus ihmisen suurin onni. Rakkauden onnen saavat kokea vain rakkaudessa osalliset, ja ulko puolisille, osattomille, se on suljettu kirja. Tosielä mässä siihen ei viitattu. Vaikka voi sillä tietysti ollakin. Se voi haihtua myös, kun käy ilmi, ettei ihastuksen kohde vastaakaan omiin toi veisiin. Yksityisenä, henkilökoh taisena kokemuksena rakkaus taas on salaisuus, joka avautuu vain niille, jotka sitä kokevat. Ilman muuta se voi. Ihastuminen on yleistä nuorilla ihmi sillä, mutta sattuu sitä varttuneemmille kin. IHASTUMISESTA ONKIN luontevaa aloittaa. Toinen ei välttämättä edes tiedä olevansa ihastuksen kohde. Todennäköistä kuitenkin on, että ne onnen tunteet haihtuvat pikemminkin Filosofi Pekka Sauri uskoo, että vuoropuhelu ja jakaminen avaavat ovet rajattomaan rakkauden onneen. Seksikin sijoi tetaan joskus saman sateenvarjon alle huolimatta siitä, että seksillä ei välttä mättä ole rakkauden kanssa mitään teke mistä. Rakkauden piiriin on kautta ihmislajin historian luettu kovin erilaisia tuntemuk sia, kuten ihastuminen, rakastuminen, rakastaminen ja kiintymys. Jos luokkakaverit epäilivät minun ihastuneen johonkuhun, se piti ehdottomasti kiistää. Tällä en tarkoita, etteikö ihastuminen voisi tuottaa onnellisuutta. Ihastuminen voi haihtua omia aiko jaan ilman varsinaista kanssakäymistä. Joillekin elämä voi tuntua suoras taan tyhjältä ilman ihastumisen tunnetta. Paljastan vastauksen heti: kyllä on, mutta asia on moni tahoinen. Rakkaudesta on kirjoitettava yhtaikaa varovasti ja rohkeasti. Pekka Sauri kuva Irene Suosalo ONKO RAKKAUS ONNELLISUUDEN EDELLYTYS?. Olen sitä ikäluokkaa, että rakkaudesta ei puhuttu kotona eikä koulussa yhtään mitään. Pienen tointumisjakson jälkeen ihastuminen voi siirtyä uuteen kohtee seen. Yritykset kuvata rakkautta yleisellä tasolla tapaavat johtaa puhki kuluneisiin latteuksiin ja noloon lässähdykseen. Rakkaus oli olemassa ainoastaan turvallisen välimatkan päässä iskelmissä, elokuvissa ja kirjallisuudessa
YLLÄTTÄVÄN VÄHÄN puhutaan siitä, mikä on vuoropuhelun ja kokemusten jakamisen merkitys rakkaudessa. a p u . . Mitä suuremman osan yksityi sistä kokemuksistaan ja tuntemuksistaan kaksi ihmistä jakaa keskenään, sitä laa jemmaksi ja syvemmäksi käy yhteinen alue, jota ei jaeta muiden kanssa. Ja jos tämä kokemusten jakaminen jatkuu päivästä seuraavaan, rakastuminen voi pysyä yllä hamaan tule vaisuuteen hiipumatta. Minulla ei ole tästä antaa muuta todis tusta kuin oma kokemukseni, mutta se kokemus on vastaansanomaton. Rakastuminen hiipuu ajan kuluessa vai vihkaa rakastamiseksi, joka on vähem män mukaansatempaava tunnekokemus. mitä yritän hänelle kertoa, tai jos ymmär tääkin, pitää sitä vieraana ja torjuu avau tumiseni. Joudun luottamaan siihen, että toinen ei käytä heikkouttani ja haa voittuvuuttani hyväkseen. Sitä ei aina tule ajatel leeksi, koska suurin osa arjen vuoropuhe lusta liittyy käytännön asioihin: mitä ruo kaa laitetaan, kenen vuoro oli imuroida. Eikä tässä vielä kyllin. Mutta rakkauden onnettomat ulottuvuudet eivät ole nyt aiheeni. En tässä koskettele rakkauteen liittyviä onnettomuuden kokemuksia, joita on nii täkin aina tarjolla. Yksinäi senkin on mahdollista löytää elämäänsä merkitystä ja tarkoitusta, joka taas voi tuoda kaupanpäällisiksi onnellisuutta. Rakastuminen edellyttää vuorovaiku tusta ja ainakin jonkinasteista molem minpuolisuutta. Tämä erot taa ihastumisen rakastumisesta. Se on usein pelottavaa. Rakastaminenkin epäilemättä tuottaa onnellisuuden kokemuksia – ainakin aika ajoin ja arjen monenkirjavien velvolli suuksien lomassa. Siinä yksilölli nen minuus sulautuu meiksi ja mekoke mus ainutlaatuisimmillaan kaikkeuden kokemukseksi. Kirkkaimmillaan tämä yhteys voi johtaa ylimaallisen ykseyden kokemukseen. Ja hyvä niin. Kun ihminen kokee tulevansa kuul luksi, kohdatuksi, ymmärretyksi ja hyväksytyksi, ja tämä kokemus on molemminpuolinen, ollaan varmasti ja kiistämättömästi rakkauden äärellä. Se on nimittäin aivan olennainen ja perusta vanlaatuinen. Kaipuu johonkin aavan meren takaiseen satu maahan päättyy. Rakkaus voi olla myös suurimman pettymyksen, katkeruuden ja surun syy. Se on vapahdus ahdistuksesta, peloista ja kosmisesta yksinäisyydestä. Rakastetuksi tuleminen on kelpaamista toiselle – eikä vain sitä, vaan merkityksel liseksi, erityiseksi ja ainoaksi tulemista. Mutta ei se tapahdu itsestään. Vuosien, vuosikym menten ja tottumuksen karttuessa rakas taminen voi edelleen muuttua kiintymyk seksi, joka sekin voi tuottaa onnellisuutta. Kuitenkin aivan sama keino avaa par haimmillaan ovet rajattomaan rakkauden onneen. JOTTA VOI TULLA KUULLUKSI, koh datuksi, ymmärretyksi ja hyväksytyksi, pitää uskaltaa antautua haavoittuvaksi ja altistua haavoittumiselle. Otan tässä varsin suuren riskin: aina voi käydä niin, että toinen ei ymmärrä, Ajatuksia onnellisuudesta KAIPUU JOHONKIN AAVAN MEREN TAKAISEEN SATUMAAHAN PÄÄTTYY.. ennemmin kuin myöhemmin. Toisten kokemaa onnea ei kenenkään pidä lähteä ulkopuolelta mes taroimaan. Tässä juttusarjassa filosofian tohtori Pekka Sauri pohtii, miten ihminen voi olla onnellinen. Se ei todellakaan ole tarkoitukseni. Ihminen on tullut kotiin eikä haikaile enää toisaalle. Jos luet tätä rakkauden onnen ylistystä yksinäisenä ihmisenä, saatat kokea itsesi ulkopuoliseksi, ehkä surulliseksikin. Mutta jos toinen ottaa minut vastaan sellaisena kuin olen ja vastaa omalla kertomuksellaan, rakkauden portti aukeaa. Kyllä, rakkaus voi johdattaa ihmisen suurimpaan mahdolliseen onneen. Niitä kohti kannattaa pyrkiä. Tällaiset ykseyden elämykset ovat ilmeisesti maa ilmassa harvinaisia, muuten todennäköi sesti kuulisimme niistä useammin. f i | 59 ONKO RAKKAUS ONNELLISUUDEN EDELLYTYS. Rakastumisen määritelmään näyttää nimittäin liittyvän jonkinlainen määrä aikaisuus erityisesti tilanteissa, joissa rakastuneet ryhtyvät pariskunnaksi ja etenkin, jos he perustavat perheen. Se vaatii suurta luottamusta toiseen ja oman onnen sulautumista toisen onneen. Molemminpuolisen rakas tumisen kokemus täyttää epäilemättä onnellisuuden kriteerit – sen ajan, kun se on voimassa. Parhaassa tapauksessa kummankin osapuolen tunne on yhtä intensiivinen. Rakkaus tapaa voittaa myös masen nuksen, joka on usein seurausta petty myksestä, syyllisyydestä ja niistä johtu vasta kelpaamattomuuden tunteesta. Se on todennäköisesti inhimillisen tietoisuuden korkein ilme nemismuoto ja suurin mahdollinen onni
60 | A P U t e r v e y s Maailmalta metsän laitaan LEENA MÄNT YLÄ ON ASUNUT BRASILIASSA JA MATKUSTELLUT LIBYAA MYÖTEN, MUT TA ELÄKELÄISENÄ HÄN NAUT TII ARJEN PIENISTÄ ILOISTA. Ulla Ora kuvat Suvi Elo. AAMU ALK AA KOTIPIHAN UIMA-ALTAASSA JA JATKUU K ÄVELYLLÄ LÄHIMETSÄÄN
Ennen kuin Leena jäi eläkkeelle kolme vuotta sitten, hän työskenteli 25 vuotta Euran kirkonkylän koulun erityislasten ohjaajana. – Erikoishammashoitajan ammatti oli uusi, kun aloitin opinnot Helsingissä. Liikuntaharrastusten lisäksi Leena toimii naisten vapaaehtoisjärjestö Soroptimisteissa. Kun valmistuin, työpaikkojakin oli vähän. Leena pulahtaa uimaan syksylläkin melkein joka aamu siihen saakka, kunnes vesi jäätyy. Hain ja sain sen, Leena kertoo. Voimistelu tuli Leenalle tutuksi jo lapsuudessa, sillä hänen äitinsä oli innokas naisvoimistelija. T I I S T A I Aamu-uinti kotipihamme uima-altaassa tekee hyvää. Nyt eläkeläisenä Leena käy kävelylenkkien lisäksi kahvakuulatunneilla ja Ikiliike-voimistelijaryhmän harjoituksissa. f i | 61. Sen jälkeen altaasta tulee talviuintipaikka, jonne hän menee pihasaunan löylyistä. – Meillä alkoi vuosia kestänyt etäsuhde. Ilomieli M A A N A N T A I Kotiimme Euraan tulee tänään siivooja. Tapaa p u . LEENAN PUUHAKAS VIIKKO L eena Mäntylän, 68, ja hänen aviomiehensä Harrin omakotitalon pihalla Eurassa on pieni pyöreä uima-allas. Illalla sataa, mutta teen siitä huolimatta vielä pienen lenkin. – Joskus tein pidemmän pyörälenkin ja saavuin työpaikalle milloin mistäkin. Työmatkaa oli vain muutama kilometri, ja hän kulki pyörällä säällä kuin säällä. Se jää väliin vain harvoin. Asiaan saattaa vaikuttaa se, että olen aina liikkunut paljon, hän arvelee. Liikunta eri muodoissaan on tärkeä osa jokaista päivääni. Osa eläimistä on kesyyntynyt niin paljon, että ne uskaltavat tulla pihallemme syömään istutuksia. Hän käy kerran kahdessa kuukaudessa ja tekee aina hyvää jälkeä. Laajensimme saunaa viereiseen varastotilaan, jolla ei enää ollut käyttöä. Aamu-uinnin jälkeen Leena tekee noin viiden kilometrin kävelylenkin. Hän opiskeli ensin hammashoitajaksi ja jatkoi myöhemmin erikoishammashoitajan tutkintoon. Viime kesänä pölyä kertyi, koska olimme mieheni kanssa paljon poissa kotoa ja teimme saunaremonttia perikunnan mökillä Sastamalassa. – Olen saanut elää melko terveenä. Sähköinsinöörinä työskennellyt Harri oli tuolloin työkomennuksella Libyassa, mutta käymässä lomalla kotimaassaan. Saunasta tuli hieno. Siellä vastaan tulee tuttuja peuroja. Alun perin Leena on koulutukseltaan erikoishammashoitaja eli suuhygienisti. Sen jälkeen jälkeen maistuu kävely lenkki lähimetsässä. Hämeenkyrössä työpäivä alkoi jo seitsemältä, mutta Leena piti jo silloin kiinni aamulenkeistään. Sihteerin roolissa Libyaan Leena tapasi aviomiehensä Harrin harjavaltalaisessa ravintolassa vuonna 1982. Hämeenkyröön tuli kuitenkin erikoishammashoitajan paikka auki. Olen hieman laiska pyyhkimään pölyjä, joten on ihanaa, kun ammattilainen hoitaa sen. Työkaverit kyselivät, missä oikein asun, kun tulen joka aamu eri suunnasta. – Usein lähdin juoksemaan aamuyöllä neljän aikaan. Postinjakaja ihmetteli varmaan, että kukahan tuo hullu nainen on
Libyassa kuitenkin huo mattiin, että he olivat tosi asiassa pariskunta. Tuolloin posti kulki sujuvasti Suomesta libya laiselle rakennustyömaalle. Sen jälkeen leivon porkkanasämpylöitä ja -kakkua vieraiden varalle. Ikävä oli kova, ja pari lähetteli toisilleen myös kir jeitä. Kokeilen myös uutta Vappu Pimiän tomaattipiirakan reseptiä. Seuraavaksi hän sai työkomennuksen Jyväskylään. Jatkuva reissaaminen loppui, kun Harri sai Eurasta Kariniemen broileritalon tehdaspalvelu päällikön paikan. Tykkään! ”SE OLI IHANA VUOSI, KUN EI TARVINNUT LAITTAA RUOKAA, TISKATA EIKÄ PYYKÄTÄ.”. Päivällä kauppareissulla tapaan sattumalta hyvän ystävän, mikä ilahduttaa. Sitten ajamme 60 kilometriä mökille, jossa myrsky on kaatanut pihapuun. Aamulenkit ovat kuuluneet Leenan elämään nuoruusvuosista lähtien. Tosin sinne ei voinut matkustaa tuosta vaan, aina kaan yksinäisenä naisena. P E R J A N T A I Teen pyöräretken kodin lähettyvillä. Leena asui tuolloin Hämeenkyrössä. T O R S T A I Ihana aamu alkaa lenkillä. Nautin löylyistä. Pariskunta meni naimisiin toukokuussa 1985, kun Harri oli palannut Libyasta Suomeen. – Se oli ihana joulujuhla pienessä punaisessa kou lussa. Leena hoiti lapsia kotona siihen saakka, että Olli aloitti koulutien. Sitten suunta muuttui sattuman kautta. Puu on katkennut latvasta, mutta kaatunut onneksi rakennusten väliin. Illalla käyn nuorimman poikani kanssa Raumalla katsomassa musiikkikomedian Elämältä kaiken sain, joka perustuu Pepe Wilbergin musiikkiin. Leena jäi vauvan kanssa kotiin, ja vuoden kuluttua perhe täydentyi kuopus Eerolla. Pariskunta asettui satakuntalaispi täjään, jossa esikoinen Olli syntyi vuonna 1986. 62 | A P U t e r v e y s K E S K I V I I K K O Aloitan päivän jälleen aamu-uinnilla kotipihan altaassa. Sen jälkeen ihailemme rauhassa luonnon kauneutta. Kun Leenan oli aika palata työelämään, elettiin 1990luvun lamaa eikä erikoishammashoitajalle löy tynyt töitä. Leena toimi lastensa koulun vanhempainyhdistyk sen puheenjohtajana, kun hän sai yllättäen kutsun Euran erityislasten koulun joulujuhlaan. Eläkkeelle jäämisensä jälkeen hän on kävellyt ja hölkännyt säännöllisesti kotinsa lähimetsissä. Kesälomallaan Leena lähti Libyaan. Lapsenlapsemme, 2-vuotiaan Veikan näkeminen ilahduttaa, kuten aina. Vaikka Eura on pieni pitäjä, siellä törmää harvoin vanhoihin työkavereihin. Libyassa nai nen ei myöskään ollut tavalli nen näky auton ratissa. Siksi pariskunta keksi, että Leena tulee maahan Harrin sihtee rinä. Illalla lämmitämme mökillä savusaunan. Jos nai nen ajoi autoa, poliisi saattoi pysäyttää ja kieltää ajamasta. – Mietin, pääsemmekö ikinä saman katon alle. simme kolmen kuukauden välein, kun Harri kävi Suomessa. Päivä kuluu, kun pilkomme kaatuneen puun moottori sahalla. Ongel maksi muodostui, että he eivät olleet naimisissa. Kävelen noin viisi kilometriä kotimme lähimetsässä lähes joka aamu
Ilmianna hänet meille! Esittelemme näitä ilomieliä Apu Terveyden juttusarjassa. Leena sanoo, että hänellä on elämästä hyvä mieli. S U N N U N T A I Puuhastelemme mieheni kanssa kotipihassa koko poutapäivän. – Sain sen ja lähdin mukaan. Piha on suuri, joten eniten aikaa siellä vie nurmikon leikkaaminen. Lounaan jälkeen teemme pyöräretken lähi ympäristöön. – En olisi ikinä uskonut, että lapsenlapseen voi hurahtaa näin, Leena sanoo ja osoittaa pikkupojan kuvaa jääkaapin ovessa. Brasiliassa Leena ei koskaan tuntenut oloaan turvattomaksi, toisin kuin Libyassa. Pian sen jälkeen yksi koulun ohjaajista jäi pitkälle sairaslomalle, ja Leenaa pyydettiin tuuraajaksi. Leenan työmaa on suurimman osan vuodesta omalla pihalla, jossa on runsaasti istutuksia, kasvimaa ja marjapensaita. Leena rakastaa ruoanlaittoa, leipoo mielellään ja laittelee kotiin kauniita kukkaasetelmia. Ehkä siksi haluan ja pystyn jakamaan hyvää mieltä myös muille. Niin sain paikan ja työn ohessa suoritin koulunkäynninohjaajan tutkinnon oppisopimuksella. . Ilomielen ilmiantajalle annamme vinkkipalkkioksi Apu-lehden kolmen kuukauden lehtitilauksen. Pojat oppivat portugalin kielen koulussa nopeasti. – Hotellissa ei tarvinnut tehdä kotitöitä. Pari asui pienessä kaupungissa noin sata kilometriä São Paulosta pohjoiseen. Mummo hurahti pojanpoikaan Perheen molemmat pojat opiskelivat insinööreiksi ja asuvat lähellä vanhempiaan, Olli Naantalissa ja Eero Raumalla. Seuraavana vuonna Harri sai mahdollisuuden lähteä vuodeksi töihin Brasiliaan Nova Almeidan kaupunkiin. Minua on kohdeltu hyvin. Perhe asui merenrantahotellissa, jossa oli uima-allas ja sauna. Se oli ihana vuosi, kun ei tarvinnut laittaa ruokaa, tiskata eikä pyykätä, Leena muistelee. Harrikin on virallisesti eläkkeellä, mutta tekee yhä töitä poikiensa kanssa perustamassaan yrityksessä. – Sanoin, että en ole ollut tekemisissä erityislasten kanssa, mutta voihan aina kokeilla. Matkoille pariskunta ei enää haikaile, sillä he saivat reissata aikoinaan riittävästi Harrin töiden vuoksi. Aivan ensiksi hän pulahtaa kotipihan uimaaltaaseen. Ehdota ilomieltä osoitteessa lue.apu.fi/ilomieli L A U A N T A I Syömme lounaaksi kantarelli pataa, joka on tehty kodin lähistöltä poimituista sienistä. Leena kuljetti lapsia kouluun päivittäin. Olen yrittänyt istuttaa sellaisia kasveja, jotka eivät vaadi paljon hoitoa. Koska asumme metsän reunalla, marja ja sienipaikat ovat aivan käden ulottuvilla. Pojat menivät paikalliseen kouluun, mutta opiskelivat samalla myös suomalaisen opintosuunnitelman mukaan. Siistimme kukkapenkit. Kotona riittää puuhaa. Atlantin rannikolla Brasiliassa perheen arki muuttui. Kahteen kertaan Brasiliassa Vuonna 1995 Leena ja Harri ostivat omakotitalon, jossa he edelleen asuvat. Perhe palasi Euraan, mutta vuosikymmen myöhemmin, vuonna 2007, Harri lähti töihin Hollantiin. ILMIANNA ILOMIELI! + Tunnetko yli 60-vuotiaan ihmisen, joka levittää ympärilleen iloa ja antaa muille energiaa. Pojat olivat silloin jo isoja, nuorempi armeijassa ja vanhempi opiskelemassa. a p u . Eeron 2-vuotias Veikka-poika on mummon silmäterä. Kun Harri sai jälleen komennuksen Brasiliaan, Leena anoi vuoden vuorotteluvapaata. Lauantaiilta kotona on rauhallinen ja rentouttava, television kat somista ja lukemista. Pihalla kasvaa myös marjapensaita. Hän ei halunnut jättää tilaisuutta käyttämättä, ja koko perhe päätti lähteä mukaan. – Olen kiitollinen kaikesta, mitä olen saanut. Leenan aamut alkavat vauhdikkaasti. f i | 63. Leena jäi tuolloin Suomeen. Sillä matkalla luin paljon kirjoja, kun Harri oli töissä. Työtä riittää silti, koska penkkejä on monta
Voit tehdä liikkeet ulkotai sisäportaissa muutamalla rappusella. Laskeudu kyykkyyn selkä suorana. Liike vahvistaa reisilihaksia ja pakaroita. Pidä polvet ja varpaat samassa linjassa. Pidä kyykkyasento koko ajan ja tee 3 x 10 askellusta. Harjoittele aluksi 1–2 kertaa viikossa ja lisää määrää pikkuhiljaa 2–3 viikkotreeniin. Tuloksia syntyy jo kuukaudessa. 64 | A P U t e r v e y s 1 Kyykkyaskellus Asetu leveään haaraasentoon ja laita kädet lanteille. Voit vaikeuttaa liikettä menemällä matalampaan kyykkyasentoon Portaat ovat hyvä paikka sekä kestävyyden että lihaskunnon treenaamiseen. Voit kävellä rappuja ylöspäin tai askeltaa edes takaisin. Kaisa ja Isabella Saarentola kuvat Tapani Saarentola Porrastreeni tuo voimaa VINKKI ALOITA HARJOITUS LÄMMITTELYLLÄ ELI KÄVELE RAPPUJA MUUTAMAN MINUUTIN AJAN.
Liike vaikuttaa käsien ja ylävartalon lihaksiin. f i | 65 2 Koko kehon superliike Asetu yhden jalan vaakaan ja paina rintakehä alas. On tär keää tuoda polvi mahdolli simman lähelle rintakehää. Keho kuntoon 4 3 2. Tee 2–3 x 10 punner rusta. 4 Kosketus punnerrus Asetu punnerrus asentoon ja pidä keskivartalo tiukkana. Tee 3 x 10 toistoa molemmilla jaloilla. Pidä katse alhaalla ja niska pit känä. Liike vahvistaa kaikkia jalan lihaksia ja parantaa tasapai noa. Liike vahvistaa vatsalihaksia sekä avaa ja vahvistaa koko vartaloa. a p u . Ponnista alemmalla jalalla ylös ja tuo samalla kädet kohti polvea. Tee punnerrus ja ylös tullessa kosketa toisella kädellä olkapäätä. Tuo sieltä jalka kou kussa kohti rintakehää ja siirrä painoa käsille. Voit helpottaa liikettä tekemällä sen pienempänä. 3 Sivuaskellus Asetu kylki edellä portaisiin. Vaihda kättä joka kerta ylös tulta essa. Voit helpottaa lii kettä pitämällä tukijalan pol vea hieman koukussa. Nosta molemmat kädet ylös ja ylempi jalka ylemmälle por taalle. Tee 3 x 10 toistoa molemmille jaloille. Voit vaikeuttaa liikettä nostamalla jalan yhtä por rasta ylemmäksi
TUNNUSSUSI = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. KIELI LUISTELU 3. SADE HIIRI 4. Vihjeet: 1 Päähenkilö 2 Estimoida 3 -kortti, tulo4 Keltanokat intissä 5 -päivä, -pussi 6 Elokuvissa 7 Kylvetään 8 Harald Hirmuinenkin 9 Laakea laakso. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. POLKUALLAS = 2. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. KULMA LAKKI 2. YHÄ KYMPPI = 4. AIE ALAT ANTO APAJA Sokkosanat ARONIA ASANA ELANTO ELLU ETON ETSAUS IRTI ITU KERROS LAATTA LINTU RAJAT SEELAT SIAT TASAN TONTTU UTALA UUSIA VAPAAT VERA Kirjainkierre 1. PENNI TYÖSTÄ = 3. SANA PUISTO Kolmikas 1 -jarru, -laukku 2 Fiksuissa päissä 3 Hiljaisuus joskus 4 Siemenen verbi 5 Inkojen maa 6 Jonnan parina 7 Tuo sakon 8 Yöllä nähtäviä 9 Petri Keskitalo 10 Epäpuhtaudet 11 Avaruudessa 12 -tukka, -lamppu Ratkaise ruudukot. Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 116. SAUNA KAUSI 5. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu eräs lintulaji. KUMILIEKA = 5. Saat selville viisi urheilulajia. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKI66 | A P U t e r v e y s LA A TI JA JU H A N A SA LA K A R I Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin, että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. 1. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. Seitsemän tummaa palloa muodostavat avainsanan. Palloralli Täytä pallorivit vihjeiden avulla. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (S-kirjain) pyörimissuunnan. PITSA-POHJA-VESI)
PITSA-POHJA-VESI). KULMA LAKKI 2. YHÄ KYMPPI = 4. SANA PUISTO Kolmikas 1 -jarru, -laukku 2 Fiksuissa päissä 3 Hiljaisuus joskus 4 Siemenen verbi 5 Inkojen maa 6 Jonnan parina 7 Tuo sakon 8 Yöllä nähtäviä 9 Petri Keskitalo 10 Epäpuhtaudet 11 Avaruudessa 12 -tukka, -lamppu Ratkaise ruudukot. Musta ympyrä tarkoittaa konsonanttia ja valkoinen ympyrä vokaalia. PENNI TYÖSTÄ = 3. Jokainen sana tulee sekä vaakaettä pystysuuntaan. f i | 67 Siirrä kaksi omenaa toiselle puolelle puntaria niin, että molemmilla puolilla on lopulta sama summa. AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄT AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKINÄ T AIVOPÄHKIa p u . Tummista ruuduista löydät kuusikirjaimisen salasanan. POLKUALLAS = 2. Sijoita Sokkosanat niin, että ne täyttävät ruudukon vaakaja pystyrivit. Musta nuoli näyttää ensimmäisen rattaan (S-kirjain) pyörimissuunnan. TUNNUSSUSI = Laita kirjaimet oikeaan järjestykseen. Seitsemän tummaa palloa muodostavat avainsanan. Saat selville viisi urheilulajia. Omenapulma Sanahaitari Keksi keskelle sana, joka sopii yhteen kahden muun sanan kanssa (esim. SADE HIIRI 4. Pulmaratas Vastapäivään pyörivien rattaiden kirjaimista muodostuu eräs lintulaji. Kolikkojahti Etsi ja ympyröi kolme kolikkoa, joiden yhteissummaksi tulee 116. SAUNA KAUSI 5. KIELI LUISTELU 3. 1. Palloralli Täytä pallorivit vihjeiden avulla. AIE ALAT ANTO APAJA Sokkosanat ARONIA ASANA ELANTO ELLU ETON ETSAUS IRTI ITU KERROS LAATTA LINTU RAJAT SEELAT SIAT TASAN TONTTU UTALA UUSIA VAPAAT VERA Kirjainkierre 1. KUMILIEKA = 5. Viivat näyttävät, kuinka monta kirjainta sanassa on. Vihjeet: 1 Päähenkilö 2 Estimoida 3 -kortti, tulo4 Keltanokat intissä 5 -päivä, -pussi 6 Elokuvissa 7 Kylvetään 8 Harald Hirmuinenkin 9 Laakea laakso
RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT 68 | A P U t e r v e y s Laatijat Erkki Vuokila, Petri Lehtinen ja Heli Kärkkäinen
RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT a p u . f i | 69 A D O B E ST O C K
RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT RISTIKOT 70 | A P U t e r v e y s Laatijat Petri Lehtinen ja Heli Kärkkäinen A D O B E ST O C K
?. f i | 71 9 6 8 7 3 8 5 5 1 2 4 8 6 3 8 7 9 1 5 4 7 4 2 1 6 Puzzle by websudoku.com 5 2 6 6 4 2 6 9 4 3 5 1 5 3 9 2 8 5 2 9 3 5 1 4 9 2 8 4 7 7 6 5 Puzzle by websudoku.com 3 5 4 1 9 2 7 5 8 2 9 6 9 4 2 5 6 1 9 8 5 7 1 6 3 4 8 Puzzle by websudoku.com 5 2 4 7 6 5 9 3 2 4 8 8 1 6 5 2 7 4 2 6 3 8 9 5 7 2 6 5 8 8 9 1 4 2 5 Puzzle by websudoku.com 6 2 3 1 4 2 5 6 1 6 4 5 8 7 4 5 6 5 4 8 9 5 2 3 6 7 3 1 8 Puzzle by websudoku.com 7 4 2 3 8 2 2 5 6 3 5 6 3 2 9 6 6 8 4 7 3 1 5 9 4 9 7 4 6 2 Puzzle by websudoku.com ?. ?. 7 4 1 5 6 9 8 2 5 8 2 2 9 1 3 4 6 9 5 2 7 6 1 5 4 3 Puzzle by websudoku.com LA A TI JA W EB SU D O KU 3 2 7 8 6 9 3 5 2 5 4 6 3 2 5 7 9 8 2 4 5 1 6 9 2 1 7 Puzzle by websudoku.com 8 2 3 4 5 9 8 3 3 9 1 5 6 3 6 1 1 4 7 1 6 4 9 1 8 1 2 6 9 Puzzle by websudoku.com . ?. ???. Keskivaikea ??. SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUDOKU SUa p u . ??. Helppo ?. ?. Haastava ???. Vaikea ???. ??
?. ?. Karva 2. Taito 3. Syvä 4. Vero 4. Itää 5. Viikinki 9. Miekkailu 5. ??. Unet 9. ??. ?. ?. Karkki 6. Otsa Salasana: Sipuli PALLORALLI 1. Mäkihyppy 4. Sankari 2. ???. Suunnistus KOLIKKOJAHTI 18 + 22 + 76 = 116 / 18 + 43 + 55 = 116 / 22 + 39 + 55 = 116 PULMARATAS Peippo RISTIKKO 2 RISTIKKO 1 SOKKOSANAT SUDOKUT ?. Pöytätennis 3. RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAISUT RATKAI72 | A P U t e r v e y s 3 5 2 8 1 4 9 7 6 4 8 1 7 9 6 5 3 2 6 7 9 5 3 2 1 4 8 8 9 4 1 6 5 3 2 7 1 3 5 2 4 7 6 8 9 2 6 7 3 8 9 4 1 5 7 2 3 6 5 1 8 9 4 5 4 8 9 2 3 7 6 1 9 1 6 4 7 8 2 5 3 Puzzle by websudoku.com 3 8 1 4 7 9 6 5 2 9 6 7 8 5 2 3 1 4 2 4 5 3 1 6 9 7 8 7 1 6 2 9 8 4 3 5 8 3 9 7 4 5 1 2 6 5 2 4 6 3 1 8 9 7 1 9 8 5 6 7 2 4 3 6 7 3 1 2 4 5 8 9 4 5 2 9 8 3 7 6 1 Puzzle by websudoku.com 1 5 7 9 4 3 6 2 8 4 3 6 8 1 2 5 9 7 8 9 2 5 7 6 1 4 3 7 1 5 6 9 8 4 3 2 9 2 4 7 3 1 8 5 6 6 8 3 2 5 4 7 1 9 3 7 8 1 2 5 9 6 4 2 6 1 4 8 9 3 7 5 5 4 9 3 6 7 2 8 1 Puzzle by websudoku.com 1 6 8 2 3 5 7 4 9 4 5 9 1 7 8 2 3 6 2 3 7 6 9 4 8 5 1 5 2 3 7 4 9 6 1 8 9 8 4 3 6 1 5 2 7 6 7 1 5 8 2 3 9 4 7 9 2 8 1 3 4 6 5 3 4 6 9 5 7 1 8 2 8 1 5 4 2 6 9 7 3 Puzzle by websudoku.com 4 3 9 5 2 7 1 6 8 6 8 5 3 1 4 2 7 9 7 2 1 6 8 9 4 3 5 8 4 7 1 5 6 3 9 2 3 9 6 2 4 8 7 5 1 1 5 2 7 9 3 8 4 6 5 1 4 9 7 2 6 8 3 9 6 8 4 3 1 5 2 7 2 7 3 8 6 5 9 1 4 Puzzle by websudoku.com 5 3 2 7 1 4 9 8 6 7 8 6 9 3 2 4 1 5 4 1 9 6 8 5 7 2 3 1 9 5 3 4 8 2 6 7 8 6 3 1 2 7 5 4 9 2 7 4 5 9 6 8 3 1 6 2 1 4 7 9 3 5 8 3 4 7 8 5 1 6 9 2 9 5 8 2 6 3 1 7 4 Puzzle by websudoku.com 8 3 5 4 6 7 1 9 2 4 6 7 1 9 2 3 5 8 1 2 9 8 3 5 6 7 4 3 7 4 2 5 9 8 6 1 6 9 1 3 4 8 7 2 5 2 5 8 6 7 1 9 4 3 5 4 3 9 8 6 2 1 7 9 8 2 7 1 4 5 3 6 7 1 6 5 2 3 4 8 9 Puzzle by websudoku.com 9 7 6 8 5 3 4 1 2 1 2 5 6 9 4 8 7 3 4 3 8 7 1 2 5 6 9 5 9 1 3 8 7 6 2 4 8 6 2 9 4 1 3 5 7 3 4 7 2 6 5 9 8 1 7 1 9 5 3 8 2 4 6 2 8 3 4 7 6 1 9 5 6 5 4 1 2 9 7 3 8 Puzzle by websudoku.com 1 5 2 9 3 7 6 4 8 4 9 8 6 5 1 7 3 2 7 3 6 2 4 8 5 1 9 5 1 9 3 2 4 8 6 7 8 4 7 1 6 9 3 2 5 2 6 3 8 7 5 4 9 1 6 8 5 4 9 2 1 7 3 9 7 4 5 1 3 2 8 6 3 2 1 7 8 6 9 5 4 Puzzle by websudoku.com OMENAPULMA Siirtyvät omenat: 2 ja 20 SANAHAITARI 1. Ikärajat 7. Alanko Avainsana: Avokado KIRJAINKIERRE 1. Käsi 2. Leikki KOLMIKAS 1. Rike 8. Elmo 10. Mars 12. Erin 7. ???. Älyt 3. Peru 6. Vuoro 5. Sulkapallo 2. Arvioida 3. Metsä 4. Alokkaat 5. Liat 11. Vilja 8
Milloin on syytä ottaa kuulokoje käyttöön. G ET TY IM A G ES ENSI NUMEROSSA 7.12. Joskus ikääntyneen kannattaa kuitenkin käyttää ravintolisiä. Tilaa maksuton testamenttioppaamme: asiakaspalvelu@kirkonulkomaanapu.fi kirkonulkomaanapu.fi/testamentti 020 787 1201 (Puhelun hinta 8,35 snt/puhelu + 16,69 snt/min). Useimmat vitamiinit saa parhaiten ravinnosta. Delirium vaatii hoitoa Äkillinen sekavuustila eli delirium on iäkkäillä yllättävän yleinen, mutta sitä ei aina tunnisteta terveydenhuollossakaan. Kuulumisiin! Huono kuulo heikentää elämänlaatua ja lisää muistisairauksien riskiä. Pitääkö ottaa purkista. Terveys Testamentti on kaunis tapa auttaa Jo pienelläkin osuudella omaisuudestasi on suuri merkitys kehitysmaiden köyhimmille ihmisille. Lapset voivat päästä kouluun, nuoret saada ammattikoulutusta ja naiset keinoja hankkia toimeentulon. Testamentin teko ei ole vaikeaa
Olin väsynyt. Kysyin spontaanisti: ’Mikä teille on elämässä tärkeää?’ Hän vastasi: ’Purjehtiminen.’ Aloimme keskustella purjehtimisesta. Meillä molemmilla oli ollut lapsena optimistijolla. Mieleeni tuli kielteisiä ajatuksia, koska jouduin olemaan hänen kanssaan kahden huoneessa. Mitä tuo olio tulee minua häiritsemään. Hän oli keski-ikäinen, hyvin laiha laitapuolenkulkija. Usein ihminen tulee osastolle hädissään ja ajattelee vain tulevia toimenpiteitä. Olen työskennellyt sairaanhoitajana 30 vuotta. Heti sen jälkeen tajusin, että en saa ajatella niin. Yllättäen yö meni mukavasti. Mies muisteli purjehdusretkiä vanhempiensa kanssa. . Emme puhuneet juuri muusta kuin purjehtimisesta. Silloin yritän saada hänet tuntemaan olonsa turvalliseksi ja suunnata huomion muualle kuin pelottavaan nykyhetkeen. Sinä aikana olen oppinut ottamaan ihmisiin rohkeammin kontaktia. KUN HOITOON TULI EPÄSIISTI LAITAPUOLENKULKIJA, SAIRAANHOITAJA PETRI SAMMASMAA TEKI TÄLLE YLLÄT TÄVÄN KYSYMYKSEN, Ulla Ora kuva Matias Honkamaa Purjehtiminen on tärkeää ” Elämäni työvuoro. Minun on löydettävä jokin kontakti häneen. Likaiset vaatteet haisivat pahalle. Hän makasi hiljaa ja pälyili arasti ympärilleen. 74 | A P U t e r v e y s ”Olin 1990-luvun lopulla nuorena hoitajana yövuorossa, kun osaston eristyshuoneeseen tuli hoidettavaksi potilas, joka ei kuulunut sinne
MEDITAATIO lyhyet_meditaatiot_230x297.indd 47 lyhyet_meditaatiot_230x297.indd 47 13.9.2023 12.37 13.9.2023 12.37. Helpotusta hankaliin hetkiin muutamassa minuutissa. Laske verenpainetta, vältä paniikkikohtaus, lievitä stressiä, vähennä ahdistusta ja kohota energiaa. Jokainen meditaatiopodcastin jakso kestää noin viisi minuuttia. Jokainen meditaatiopodcastin jakso kestää noin viisi minuuttia. Jokainen meditaatiopodcastin jakso kestää noin viisi minuuttia. Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast! Helpotusta hankaliin hetkiin muutamassa minuutissa. Voi hyvin -lehden Lyhyet meditaatiot tuovat nopeasti tuen tukalaan oloon. Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast! Helpotusta hankaliin hetkiin muutamassa minuutissa. Voi hyvin -lehden Lyhyet meditaatiot tuovat nopeasti tuen tukalaan oloon. Uusi kausi on ilmestynyt – kuuntele podcast! MEDITAATIO Laske verenpainetta, vältä paniikkikohtaus, lievitä stressiä, vähennä ahdistusta ja kohota energiaa. MEDITAATIO Laske verenpainetta, vältä paniikkikohtaus, lievitä stressiä, vähennä ahdistusta ja kohota energiaa. Voi hyvin -lehden Lyhyet meditaatiot tuovat nopeasti tuen tukalaan oloon
Rohkea & sivistynyt Ja sen lehti* 217x280_tk.indd 1 217x280_tk.indd 1 17.8.2023 14.58 17.8.2023 14.58