ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 5,90 Hyvinvointianalyysi auttaa harjoittelussa Viidennes väestöstä ei liiku lainkaan Linda Sonntagin treenillä VAHVAT KÄDET ”Ilon ja riemun kautta liikkumaan!” Terveyttä ja hyvinvointia tuorepuristetuista mehuista Kansanedustaja Touko Aalto: Fat bikella hankien halki ja liukasta uhmaten
Parempien kuntosalien puolesta! Tutustu laitteisiimme nettisivuillamme ja Facebookissa www.wgt.fi Tutustu laitteisiimme nettisivuillamme ja Facebookissa www.wgt.fi Goljatit kovaan käyttöön! Goljatit kovaan käyttöön! Pasi Pitkäkangas, 040 558 38 38, pasi@wgt.fi Parempien kuntosalien puolesta! Made in Finland
Tarja Pitkänen. 32 Liikkumattomuus jo kansantauti V aikka osa suomalaisista kuntoilee ja liikkuu omassa arjessaan hyvinkin aktiivisesti, osa puolestaan ei liiku juuri ollenkaan. 46 TIINA LUMIKENKÄILI itsensä 18 kiloa kevyemmäksi. Toinen merkittävä terveydentilaan vaikuttava tekijä on paikallaanolo. Myyntiryhmän päällikkö: Eija Kiukkonen p. Viimeisimpien kyselytutkimusten mukaan aikuisväestöstä nollaliikkujia on uusien liikuntasuositusten perusteella noin viidennes. 68 LIIKKUMATTOMUUS ON jo kansantauti. Istuminen voi osoittautua liikkumattomuuden kokoiseksi ongelmaksi. 32 LINDA SONNTAGIN tehokas käsitreeni saa aikaan vahvat kädet. 52 PROTEIINI JA GLUTAMIINI ovat Alex Hytösen tärkeimmät lisäravinteet. 09-413 97 300 sähköposti: tilaukset@karprint.?, www.bodytreeni.. Karprint Oy ei vastaa ilmoittajalle mahdollisesti aiheutuvista vahingoista, jos ilmoitusta ei voida julkaista määrättynä päivänä tai suunnitellun mukaisesti aineiston teknisten puutteiden tai asiasisältöjen puutteellisuuden vuoksi. Tottunut ja hyväkuntoinen liikkuja tarvitsee kuntonsa kohentamiseksi rasittavampaa liikkumista, mutta puolet vähemmän eli vähintään tunnin ja 15 minuuttia viikossa. 54 LAADUKAS RUOKA, KUIDUT JA RIITTÄVÄ VESI ylläpitävät vatsan hyvinvointia 58 LISÄRAVINTEET KANNATTAA VALITA liikkujan tavoitteiden mukaan. Osoite: Karprint Oy/ Bodytreeni-lehti, 03150 Huhmari Puhelin: 09-413 97 300 (keskus) Taitto: Päivi Ahlroth, Mika Kettunen Ilmestyy: 6 kertaa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Huhmari ISNN-tunnus 2341-9792 Seuraava numero ilmestyy maaliskuussa 2016. 20 KEHONPAINOHARJOITTELU vahvistaa kroppaa kokonaisvaltaisesti. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kahdesti viikossa. 11 YRJÖLÄN PERHE juoksee maratoneja monessa maassa 14 ANU KIIVERI lisäsi ruokavalioonsa kasviksia herkullisten mehujen avulla. Sopivia liikkumismuotoja ovat kävely ja pyöräily, esimerkiksi työja asiointimatkoilla, sauvakävely tai raskaat kotija pihatyöt. 42 FOX CENTER JÄRVENPÄÄSSÄ on kuntosali moneen makuun. Muistutus virheellisestä ilmoituksesta on tehtävä viimeistään kahdeksan (8) vuorokauden kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta lehdessä. 72 VAHVAMIESTREENI on monipuolista urheilua. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. Aloittelijalle ja terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Sisältö 1/2016 kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus 20 LINDA SONNTAGIN tehokas käsitreeni saa aikaan vahvat kädet. Liikkumattomuus ja paikallaanolo ovat Suomessa jo kansantauteja, joihin olisi puututtava. 80 JOOGA HELLII kokonaisvaltaisesti kehoa ja mieltä. Myyntipäällikkö: Kari Ylönen kari.ylonen@karprint.. 76 FIT CLUB NUMMELA tarjoaa 24/7 aukiolon ja puuroa treenaajille. 4 pääkirjoitus Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Päätoimittaja: Juha Ahola Toimitussihteeri: Tarja Pitkänen tarja.pitkanen@karprint.. Suosituksen mukaan ihminen voi parantaa kestävyyskuntoaan liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2,5 tuntia reippaasti tai tunnin ja vartin rasittavasti. Kustannuksia aiheutuu esimerkiksi sairaslomista ja terveydenhuollosta sekä ennenaikaisista eläkkeistä ja kuolemista. 09-413 97 390, eija.kiukkonen@karprint.. Kehonpainoharjoittelussa haastetaan koko kehoa. UKK-instituutin johtajan Tommi Vasankarin mukaan liikkumattomuus ja paikallaanolo ovat erillisiä riskitekijöitä, eikä runsaalla liikunnalla voi täysin korvata paikallaanolon tuomia haittoja. 6 SAMI JAUHOJÄRVI halusi hiihtäjäksi jo pikkupoikana. 62 JENNA PARTASELLA on taekwondossa tavoitteet korkealla. 26 KANSANEDUSTAJA TOUKO AALTO liikkuu ilolla ja riemulla. Tilaushinnat: määräaikainen 39,00 € kestona 36,00 € Kannen kuvassa: Roosa Löf Kuva: Mallitoimisto Facemaker Kuvauspaikka: Hyvinvointikeskus Huuma Kuvausvaatteet: Sixdeuce, Sportlife Nutrition Vastuu virheistä ja huomautukset: Karprint Oy:n suurin vastuu hyväksytyn ilmoituksen julkaisemisessa sattuneesta virheestä on ilmoituksesta maksettu hinta ja muihin lehtiin toimitetusta aineistosta sen valmistusarvo. Lajeja voivat olla esimerkiksi ylämäkija porraskävely, juoksu, maastohiihto, nopea pyöräily, kuntouinti ja vesijuoksu. Sopivilla liikevalinnoilla voidaan kehittää myös voiman eri tasoja aina lihaskestävyydestä maksimivoiman kautta räjähtävään voimaan asti. Liian vähäinen liikkuminen aiheuttaa Suomessa useiden miljardien kustannukset vuosittain. 36 FIRSTBEAT antaa tietoa palautumisesta ja treenin vaikuttavuudesta. UKK-instituutin kehittämään Liikuntapiirakkaan on kiteytetty terveysliikunnan suositus 18–64-vuotiaille. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/ tilaaja palvelu 03150 Huhmari. 66 FAT BIKE on monipuolinen maastopyörä, jolla mennään hankien halki ja liukasta uhmaten. Tilaajapalvelu: ma–pe 8–16, puh
Ne kerättiin metsistä, jotka ovat nykyisin luomusertifioituja. Sama geenivirhe esiintyi myös suvun syöpätaustan ja sairastumisiän suhteen valikoimattomassa rintasyöpäaineistossa, jossa ilmeni, että 1,4 prosenttia potilaista osoittautui mutaation kantajiksi. Oululaisryhmän tutkimuksen mukaan MCPH1-geenissä havaittu mutaatio on yleisempi rintasyöpään sairastuneilla kuin terveillä. Pneumokokki aiheuttaa keuhkokuumetta, keuhkoputken-, korvaja poskiontelontulehdusta. Karpalo ja muut marjat antavat bakteereille kyytiä H elsingin yliopiston Ruralia-instituutissa Mikkelissä yhteistyössä Itä-Suomen yliopiston kanssa perehdytään marjojen fenolisten yhdisteiden tehoon. Kuitu edistää ruuansulatusta, joten ilman sitä seurauksena voi olla vatsavaivoja ja turvotusta. Ruokahalu vaihtelee vuodenajan mukaan Suomalaiset marjat ovat tehokkaita infektioiden torjunnassa.. Kuntoilijat ja urheilijat tarvitsevat proteiinia, mutta liiasta proteiinista on haittaa. Viljellyistä marjoista mukaan valikoitiin mustaherukka. Koska löyhkä nousee elimistöstä, hampaiden pesu tai lankaus eivät auta ongelmaan. Hiilihydraattien vähentäminen korreloi myös mielialan kanssa. Asian selvittämistä edisti, että Pohjois-Amerikassa pensaskarpaloa viljellään laajalti. Niukka hiilihydraattien saanti voi johtaa ketoosiin. Uuden rintasyöpäalttiusgeenin tunnisti väitöskirjaa hankkeessa valmisteleva Tuomo Mantere. Aivot tarvitsevat hiilihydraatteja. Rintasyöpäperheissä geenimutaatiota on 3,4 prosentilla, kun samalta alueelta tutkitussa terveessä väestössä geenimutaatioiden määrä jää alle puoleen prosenttiin. Tikkanen-Kaukanen kertoo, että suomalaiset metsämarjat näyttävät tehoavan hyvin pneumokokkia vastaan. Lisääntynyt typen eritys on munuaisille kova paikka. Vahvasti proteiinipitoinen ruokavalio voi auttaa pudottamaan painoa lyhyellä aikavälillä, mutta seuraukset pitkällä tähtäimella voivat olla päinvastaiset. Tässä tutkimuksessa mukana olivat puolukka, mustikka, metsäkarpalo ja variksenmarja. Joku saattaa kylmällä säällä lössähtää sohvan nurkkaan eikä jaksa tehdä mitään – tällöin energiankulutus pienenee. Oululaistutkimus on julkaistu kansainvälisessä PLOS Genetics -tiedelehdessä. Rintasyöpä on naisten yleisin syöpäsairaus, ja arviolta kymmenellä prosentilla kymmenellä prosentilla tapauksista on vahva perinnöllinen tausta. Pensaskarpalomehun kyvystä estää bakteerien tarttumista virtsatiehyeiden pintaan saatiin ensimmäiset tutkimustulokset jo 1980-luvun lopulla. Useilla näistä henkilöistä esiintyi suvussaan myös muita syöpätapauksia. Viljellyistä marjoista mukaan valikoitiin mustaherukka. Liiallisessa proteiinin syömisessä on kuitenkin riskinsä, kertoo Women’s Health -lehti. Makaen himo saattaa lisääntyä pimeän talven aikana. Ketoosissa elimistö alkaa käyttämään ensisijaisena energianlähteenään hiilihydraattien sijasta rasvaa. Hyvin runsasproteiininen ruokavalio kuormittaa munuaisia. Tähänastinen tutkimustieto antaa viitteitä siitä, että metsämarjojen yhdisteet ehkäisevät bakteeritulehduksia. Seurauksen on, että hengitys alkaa haista. Rintasyövälle altistava geeni löytyi P erinnöllinen rintasyöpä saattaa liittyä uuteen geenimutaatiolöytöön. Ruokahalu ja sen vaihtelu on monimutkainen yhtälö, johon vaikuttaa liuta fyysisiä ja psyykkisiä tekijöitä: esimerkiksi vallitseva lämpötila, elintarvikkeiden saatavuus, loma-aika ja auringonvalon sekä liikunnan määrä. Tutkimusjohtaja, dosentti Carina TikkanenKaukanen on vakuuttunut suomalaisten marjojen terveellisyydestä – niin perimätiedon kuin tuoreen tutkimuksen ansiosta. Lämpötila vaikuttaa käyttäytymiseen, energiankulutukseen ja sitä kautta ruokahaluun. Päinvastoin, tuntemuksillesi voi olla olemassa selitys. Moni proteiini-intoilija keskittyy syömään eläinperäisiä proteiininlähteitä. 5 J os tuntuu, että tekee mieli syödä enemmän ja tuhdimpaa ruokaa kuin tavallisesti, et ehkä ole aivan hakoteillä. Ne ovat yhteydessä mielihyvää ohjailevan välittäjäaine serotoniinin tuotantoon. Kylmällä ilmalla kehon oma lämmöntuotanto kuitenkin hieman lisääntyy, mikä kasvattaa ruokahalua. Samaa proantosyanidiinin harvinaista A-tyyppiä kuin viljellyssä pensaskarpalossa on löydetty kotimaisesta puolukasta, karpalosta, juolukasta ja mustikasta. Viileässä keho kuluttaa enemmän energiaa, joten nälkä kasvaa. Tunnetut korkean tai keskikorkean riskin alttiusgeenit selittävät noin 30 prosenttia rintasyöpäperheistä ja viisi prosenttia kaikista rintasyöpätapauksista. Runsasproteiininen ruokavalio nimittäin lisää typen eritystä. Tutkimustiedon mukaan marjojen fenoliset yhdisteet estävät bakteereja tarttumasta. Tutkimuksen yhteydessä ilmeni, että nyt tunnistettu geenivirhe on rikastunut Suomen väestössä ja sen esiintymisen perusteella tutkijat arvioivat, että kantajien riski sairastua rintasyöpään on noin kolminkertainen tai jopa korkeampi. Kuitujen saanti voi kuitenkin jäädä heikoksi, kun vaihdetaan kasviperäiset tuotteet, kuten pavut, hedelmät ja vihannekset, eläinperäisiin. Liiasta proteiinista riskejä P roteiinista saa energiaa ja lihakset kiittävät, mutta kuntoilubuumissa moni innostuu syömään liikaakin proteiineja. Jo tavallista viileämpi sisäilma saattaa lisätä vatsan kurnimista. Varsinkin karpalo, mustikka, variksenmarja ja puolukka ovat osoittautuneet tehopakkauksiksi infektioiden torjunnassa
Sami Jauhojärvi halusi hiihtäjäksi jo pikkupoikana OLYMPIAMITALISTI uskoo lopettavansa kilpaurheilu-uran ensi vuoden Lahden MM-kisoihin.. 6 Huipulle pääsee vain monipuolisella harjoittelulla Olympiavoittaja Sami Jauhojärvi sanoi jo 6-vuotiaana aikovansa hiihtäjäksi. Pikkupojan kipinänä toimi suvun perinnön lisäksi kodin läheisyydessä sijaitsevassa rajavartiossa palvelleet kansainvälisen ja kansallisen tason ampumahiihtäjät sekä hiihtäjät, joiden sivakointia pikku-Musti seurasi taaperosta lähtien
Yksin olo parasta terapiaa Kotona ollessaan Sami tykkää treenata yksin. Treenikaverina oli alussa niin ikään hiihtoa harrastanut isoveli Jari. – Aiemmin kävin salilla, mutta kun muutimme syyskuussa omakotitaloon, löytyi talosta tila, jonne sain painot. – Olen syysajan kaksi viikkoa kuukaudesta leireillä. VAPAA-AIKANAAN Sami Jauhojärvi viihtyy metsästämässä tai lukemassa Aku Ankkoja.. – Niihin voi hyvin yhdistää melontaa tai soutua. Ihan päivittäin näin, kun ampumahiihtäjät ja hiihtäjät lähtivät treenaamaan ja palasivat treenaamasta. Tähtääminen kilpauralle on lähdettävä nimittäin lapsuudesta lähtien. 7 S e, että Sami Jauhojärvi on melkein syntynyt sukset jalassa, on ollut yksi tärkeimpiä tekijöitä mittavalle kilpaurheilu-uralle. – Kaikki lähtee lapsuudesta asti. Sama pätee kaikkiin fysiikkaa vaativiin lajeihin, Sami ”Musti” Jauhojärvi korostaa. Isoveli treenikaverina Samin tiedetään ilmoittaneen jo 6-vuotiaana, että hänestä tulee isona hiihtäjä. – Noin 11-vuotiaana aloin kilpailla myös oman kotipaikkakunnan ulkopuolella. Talviharjoittelu koostuu hiihtämisestä, juoksemisesta ja voimaharjoittelusta. – Isä toimi rajavartijana Ylitornion rajavartiossa ja vielä siihen aikaan rajavartioissa palveli kansainvälisen ja kansallisen tason urheilijoita. Kesäharjoittelu koostuu lähinnä juoksusta, rullahiihdosta, sauvakävelystä ja sauvarinteestä sekä voimaharjoittelusta. Sieltä se tulostavoitteinen harjoittelu pikkuhiljaa lähti lisääntymään. Punttitreenit autotallissa Samin harjoittelu on monipuolista. Aikuisikää lähestyttäessä harjoittelua on lähdettävä jalostamaan lajinomaisella harjoittelulla. Kipuaminen kilpauralle lähtee monipuolisella harjoittelulla lapsena ja teini-iässä. Nykyisin ei enää tarvitse lähteä autotallia kauemmas punttitreeniä tekemään. Voimaharjoittelu on omalla kehonpainolla tapahtuvaa kuntopiirityyppistä tai lisäpainoilla tapahtuvaa harjoittelua. – Hiihtäjän ammatti on siitä armahtava, että harjoittelu on monipuolista. Silloin treenikavereina on koko ajan maajoukkuekavereita. Lähimmät idolit löytyivät omasta asuinympäristöstä. Kannustajina ovat toimineet kilpahiihtoa harrastanut äidin puolen isoisä sekä isä, Reijo Jauhojärvi, joka oli itsekin B-maajoukkuetason hiihtäjä. Ylipäätään lähes minkä tyyppistä liikuntaa tahansa. Liikunnan määrän on oltava riittävä jo lapsena, jotta aikuisena kestää sen harjoitusmäärän, mitä huipulle pääseminen vaatii. Samalla on aikaa selvittää päätään itsensä kanssa ja olla tekemisissä omien ajatuksiensa kanssa. Muuton yhteydessä kajakki jäi Rovaniemelle, joten täällä etelässä olen ottanut sen tilalle pyöräilyn. Sen vuoksi kotona ollessani en kaipaa treenikaveria vaan nautin omasta rauhasta ja tekemisen ilosta
Kyllä kun kaksi kuukautta katsoo harjoittelua taaksepäin, niin SAUVAKÄVELY ja sauvarinne ovat kesäharjoittelussa tärkeitä treenauslajeja. Neljän tunnin harjoituksen aikana ehtii kelata aika monenlaisia asioita läpi. Miten huippu-urheilun ja perhe-elämän sovittaminen onnistuu. – On pystyttävä katsomaan taaksepäin ja mietittävä oman tekemisen pohjalta syitä epäonnistumisiin. – Huippu-urheilijaksi ei päältään lahjattomat ihmiset edes yllä. Aiemmin tehdyistä valinnoista löytyvät kyllä syyt kulloiseenkin mielentilaan tai kuntoon. Sen avulla näen päivittäin pojan touhuja ja poika näkee minut. Skype helpottaa onneksi reissuilla yhteydenpitoa. Oiva, 3-v. Huippu-urheilijan ravinnon ja ruokavalion on oltava myös kohdallaan. Mielellään vielä, jos pääsen maastoon jalkalenkille. Aiemmin Sami punnitsi kahden vuoden ajan grammapuntarilla kaiken mitä suuhunsa pisti. Kuva: SHL/Touho Häkkinen.. Aku Ankkojen lukeminen. Yksi ajanjakso elämästä Nykyisin Hollolassa asuvan Jauhojärven perheeseen kuuluu Samin lisäksi vaimo Laura sekä 3-vuotias esikoispoika Oiva. Itselleni onkin parasta terapiaa, kun pääsen yksin lenkille. Onko tehnyt asioita liian vähän tai jopa liikaa. – Ikinä en pysty olemaan niin paljon pojan arjessa mukana, kuin mitä toivoisin olevani. stays on the road! sieltä ne syyt löytyvät. Musti Sami Olavi Jauhojärvi isä, sillä jo synnytyslaitokselta kotiin saapuessaan Samilla oli tummat silmät ja ruskea tukka. Sama pätee ylipäätään elämään. Huippu-urheilijan elämä vaatii sitoutumista koko perheeltä. 8 Oman pään kanssa toimeen tuleminen on huippu-urheilijalle must. Perheeseen odotetaan toista lasta tänä keväänä. SAMI Jauhojärvi edusti kokemusta itsenäisyyspäivänä 2015 miesten viestissä Lillehammerin maailmancupissa. Lapselta ei tietenkään voi odottaa sitoutumista siihen mitä isä tekee, mutta vaimolta se vaatii todella Tarkka ruokavalio Synkkiin ajatuksiin ja epäonnistumisiin Samin mukaan on pystyttävä suhtautumaan realistisesti sekä kriittisesti. Tai onko tehnyt niitä näennäisesti oikein vai kunnolla oikein. Noudatan tarkkaa ruokavaliota ja syön kotioloissa aina kuusi kertaa päivässä. – Nykyisin pystyn jo silmämääräisesti sanomaan, että lautasella on riittävästi tavaraa. Uskon, että ei ole edes mahdollista syntyä fyysisesti niin lahjakasta urheilijaa, joka pystyisi menestymään pelkällä fysiikalla ilman järkeä. Perheeseen odotetaan toista lasta tänä keväänä
Lahdessa viimeiset arvokisat. Laura tietää, että tämä on kuitenkin vain yksi ajanjakso elämästä, joka päättyy aika piankin. – Minulla on valmiina yritys yhdessä valmentajani ja henkilökohtaisen fysioterapeuttini kanssa. Kun tietty ikä on ylitetty niin paluuta ei enää ole. Hiihto on lajina armollinen. – Pieni portti pitää jättää kuitenkin raolleen. Jos paloa senkin jälkeen on, eikä kilpaurheilun liekki ole vielä kokonaan sammunut, niin vuosi 2018 on vielä mahdollinen, tänä vuonna 35 vuotta täyttävä Sami kertoo. Näillä näkymillä Samin viimeiset arvokisat tulevat olemaan Lahden MM-kisat vuonna 2017. Mitä lähemmäs uran lopettaminen on Samin kohdalla tullut, sen enemmän hän on miettinyt hiihtouran jälkeistä elämää. Meillä on kaksi huoneistoa Ylläksellä, joissa pystymme keskittymään asiakkaiden kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Palikoita on sen suhteen laitettu jo paikoilleenkin. Saavutukset kilpailuissa VAPAAN hiihtotavan tyylinäyte. 9 paljon. Jos joku paikka prakaa, niin varsinaisen lajiharjoittelun voi korvata monella muullakin harjoittelumuodolla.. Se kokemus mikä meille on kehittynyt omasta kehostamme erilaisissa hommissa, on niin arvokas, ettei sitä kannata olla hyödyntämättä uran jälkeenkään. Tähän ei voi enää palata 45-vuotiaana, kuten joku toimitusjohtaja voisi palata omaan työhönsä
Aluksi kilpailtiin siitä, että säilytään hengissä. Kun syksyt menevät tiiviisti leireillä, ei tule lähdettyä niin herkästi kotiperille metsästelemään. Kun hengissä pysyminen oli varmistunut, alettiin kilpailla elintilasta ja vallasta. Toki sitä on toisilla luonnostaan enemmän kuin toisilla, mutta hyvin pitkälti se on oppimiskysymys. SPONSORIEN mallina oleminen takaa huippu-urheilijalle taloudellisen työrauhan. Jos ajattelee ajassa taaksepäin, kun ihminen on kehittynyt ihmiseksi, niin kilpailuviettiä on ollut siitä lähtien. Siis riittävästi liikuntaa lapsena ja kilpailuvietti kohdalleen, niin siinä se on. – Suomalaisen yhteiskunnan vaurastuminen näkyy siinä, että liikuntaa harrastetaan enemmän kuin 30 vuotta sitten, mutta liikkuminen vähenee koko ajan, heittää huippuurheilija vielä mietittäväksi. – Helmikuussa on vuorossa Maailmancupin Skandinavian kiertue, johon kuuluu kilpailut Norjassa, Ruotsissa sekä Suomessa, Sami Jauhojärvi kertoo alkutalven kilpailukalenteristaan. Myös liikkumisella ja liikkumisella on väliä. – Metsästys ja kalastus sekä Aku Ankkojen lukeminen ovat kuuluneet aina harrastuksiini. päivä. Onko olemassa viisasten kiveä, millä suomalainen hiihtourheilu saataisiin samalle tasolle kuin menestysten vuosina. – Kaikki lähtee vanhemmista. Loppukuu on sujunut kotimaassa Suomen Cupissa sekä Imatran SM-hiihdoissa. Kalastus on viime aikoina jäänyt, mutta metsästys tulee aina säilymään. 10 Tiivis kilpailukalenteri Nykyinen kilpailuja treenitahti on niin kova, että aikaa muille harrastuksille ei ole juurikaan jäänyt. Vuosi on tässä lajissa lyhyt aika. Kestävyyslajeissa tarvitaan huipulle pääsemiseen säännöllistä liikuntaa lapsuudesta lähtien. Nuoria on tulossa miestenkin puolella, mutta kärjen tuntumaan pääseminen vaatii kestävyysurheilussa useamman vuoden. Toinen tärkeä tekijä on kilpailuvietin opettaminen, joka on vanhempien tehtävä. Soili Kaivosoja Touho Häkkinen Mistä potkua hiihtourheiluun. S ami Jauhojärvi arvelee, että vuoden 2018 olympialaisten jälkeen suomalaiseen maastohiihtoon tulee suuri aukko. Pitkässä juoksussa kilpailuviettiä kuitenkin tarvitaan. Yhteiskunnan varaan ei siinä voi enää luottaa, kun kouluissa pyritään nykyisin siihen, ettei kilpailua olisi vaan kaikki olisivat tasa-arvoisia. – ELÄMÄ on aika paljon helpompaa, kun elää positiivisuuden kautta, sanoo Sami Jauhojärvi.. – Näillä näkymin useampia mieshiihtäjiä on lopettamassa uransa silloin. Muutimme tänne etelään 1,5 vuotta sitten, joten en ole vielä ehtinyt kartoittaa uusia metsästysmahdollisuuksia. Tammikuun alun rankka Tour de Ski -kiertue toi Samin takaisin Suomeen tammikuun 11. Saattaa viedä aikaa, ennen kuin nuoret pääsevät kiertämään riittävästi Maailmancupia sekä kouliintumaan siihen, mitä maailmalla menestyminen vaatii
Tuula liittyi mukaan jonkin ajan päästä, muistelee Erkki. 11 J uoksuharrastus alkoi vahingossa runsaat parikymmentä vuotta sitten kun Erkki ja Tuula ryhtyivät viemään Saria Hippo-kisoihin. Urheiluseuraan liittyminen toi mukaan säännöllisen harjoittelun. – En ollut mikään juoksun ystävä, lähinnä olin kammoksunut sitä. Yrjölät päättivät jättää sohvan vähälle käytölle SARI ja Tuula selvittivät Bostonin maratonin vuonna 2008.. Viime vuosina Erkki-isänrooli on jäänyt paljolti huoltajan hommiin, kun perheen naiset Tuula-äiti ja Sari-tytär ovat pitäneet huolta perheen vauhdista maailmalla. Lähdin Sarin seuraksi kiertämään korttelia. Sari liittyi paikalliseen urheiluseuraan, Parolan Visaan. Yhteinen harrastus on vienyt kolmihenkisen perheen muun muassa Islantiin, Yhdysvaltoihin ja Sveitsiin. Kolmihenkinen perhe on juossut maratoneja monessa maassa Juokseminen ja geokätköily yhdistävät hattulalaisen Yrjölän perheen
Erkki on päässyt aikaan 4.16. Tuulalla ja Erkillä tavoite on täytetty, Sarilta jäi aikanaan Tanskan puolimaraton väliin. Jos laitan sellaisen kalenteriini, niin sitten se juostaan. Tapaamiset alkavat muistuttaa entistä enemmän vammojen vertailua, naurahtaa Tuula.. Sarille liikunta on aina ollut harrastus, hän ei ole kilpaillut missään lajissa tosissaan juoksua lukuun ottamatta. Ensimmäisillä maratoneilla Erkki juoksi ja Tuula oli huoltajana. Tällä hetkellä Tuulalla on takanaan lähes 20 maratonia ympäri maailmaa, Erkillä maratoneja on kymmenkunta ja Sarilla kuusi. Islannissa Tuulan ensimmäinen ultramaraton oli 55 kilometrin Laugavegur Ultra Marathon. Liikunta on edelleen se keino, jolla pidän painoni kurissa. Tuula on juossut maratonin aikaan 3.08 ja Sari 3.22. Tuula liittyi maratonkouluun, minkä seurauksena juoksu lähti lopullisesti lapasesta. Reitti taisi käydä noin 2000 metrissä, sanoo Erkki. Liikunta jäi elämäntavaksi Erkille itselleen lenkkeilyn ideana oli painonpudotus. Yrjölöiden yhtenä tavoitteena oli juosta vähintään puolimaraton jokaisessa Pohjoismaassa. Kilpailemme edelleen, mutta emme niinkään voittaaksemme vaan tavataksemme vanhoja tuttuja. Vähitellen juoksu vei Yrjölät. Kieltämättä tunsin pientä ylpeyttä. Bostonin maratonin vuonna 2008 juoksivat Tuula ja Sari. 12 YRJÖLÄT pääsevät nykyisin harvoin yhteislenkeille. Kahdeksan vuotta sitten Islannissa Reykjavikissa Sari juoksi hopealle ja Tuula pronssille maratonilla. Arkisin liikuimme siinä mielessä, että Sari pääsi liikkumaan eli kuljetimme Saria tämän harrastuksiin. Tuntuu, että kiloja tulee pelkästä herkkujen katselemisesta. – Koen olevani hyvässä kunnossa. Seurasin Tuulaa ja Saria, jotka pääsivät 22 000 muun juoksijan kanssa maaliin. Sohvaperunoiksi ei ollut enää paluuta. – Välillä reitti tuntui hukkuvan ja välillä on oli kahlattava kylmässä vedessä purojen yli. Pari vuotta sitten päätin lopettaa maratonit, mutta liikunta ja juoksu ovat jääneet elämäntavaksi. – Viikonloppuisin sentään pyrimme tekemään kävelylenkkejä. – Kilpailemme edelleen, mutta emme niinkään voittaaksemme vaan tavataksemme vanhoja tuttuja. Sarin paras saavutus on – Joskus on käynyt mielessä, millaisen lahjakkuuden juoksu-urheilu menetti... En sano, etten vielä juoksisi maratonia. Erkillä on kasassa toistakymmentä täysmaratonia, viimeisiin puolimaraton on vuodelta 2013 Norjan Tromssasta. Matkan varrella omatoimihuolto ei ollut mahdollista, vaan kaikki huolto oli järjestäjien omissa pisteissä, muistelee Tuula. Islannissa olemme juosseet kolme maratonia. – En päässyt juoksemaan, koska oma aikani ei riittänyt. Tuula juoksee meikäläiseltä jalat alta vaikka olemme harjoitelleet saman verran ja samoissa maastoissa. Siitä saakka Yrjölät ovat juosseet ja patikoineet maita ja mantuja pitkin maailmaa. Kun Tuula alkoi nelikymppisenä juosta, hän oli omassa ikäluokassaan huippua. Sveitsissä juostu maratoni jäi mieleen jatkuvasta noususta. entäpä, jos Tuula olisi alkanut juosta nuorena. Tukholmassa hienointa on ollut saapua olympiastadionille. Sarin emme halunneet jäävän sohvaperunaksi. 12 Islannissa juostiin jäätiköllä Yrjölät ovat juosseet Islannissa ja Yhdysvalloissa. Tuula juoksi ennätyksensä veteraanien SMmaratonilla yli 45-vuotiaiden sarjassa pari vuotta sitten. Ajalla heltisi kultamitali – En oikein usko, että aika enää paranisi, koska ikä tekee tehtävänsä. Tapaamiset alkavat muistuttaa entistä enemmän vammojen vertailua, naurahtaa Tuula. – Painoin 104 kiloa, mutta lenkkeilyllä sai painon pudotettua parhaimmillaan 70 kiloon. Pitkälle aikuisikään Yrjölät liikkuivat juuri sen verran kuin suomalainen työikäinen aikuinen ylipäätään liikkuu. Tuula on juossut 45–55-vuotiaiden sarjoissa kaikkia matkoja 800 metristä alkaen hyvällä menestyksellä. Patikoinnilla olen pudottanut rasvaa ja alan olla pian entisessä kisapainossa
Kävimme paikalla pari kertaa, ennen kuin tajusimme että metallijalustalla oli yhdessä istukassa yksi ylimääräinen mutteri. 13 maantiekympillä 17-vuotiaiden sarjassa SMkisoissa kuudes sija. Kätköjen äärilaitaa ovat sormenpään kokoiseen koteloon pakatut nanoviestit jotka voi kiinnittää magneetilla rakenteisiin. Maastossa tulee helposti käveltyä 15 kilometriä huomaamatta kätköjen perässä. Ketteryyttä ja notkeutta teknisesti vaikeaan lajiin olisi Sarilla riittänyt. Vuoden vaihteessa Sarin aloittaessa työt Posiolla geokätköilyn painopiste kesällä siirtynee Lapin selkosten suuntaan. Omat ensimmäiset kätköt ovat suunnitteilla Posion nähtävyyksien tuntumaan. Jotkut kätköt saattavat olla kymmenenkin metrin korkeudessa erilaisissa rakenteissa, kertoo Erkki. Joimme kahvit mättäällä puun rungon päällä. Geokätköily vaatii periksiantamattomuutta. Yhteistä aikaa hieman vaihtelevissa kokoonpanoissa on löydetty geokätköilystä. Peruskätkö on pakasterasia kivenkolossa tai putkilo riippumassa kuusen oksalta. – Eräällä kätköllä viesti on piilotettu kahden mutterin väliin. –Itse sijaintipisteen löytäminen ei ole yleensä vaikeaa. En viitsisi lähteä kävelemään 15 kilometriä vain pelkän kävelyn takia, sanoo Erkki. – Geokätköjen etsintä on viime vuosina korvannut lenkkeilyä. Geokätköily vei mennessään Viime vuosina geokätköily on vienyt koko perheen mukaan. Vauhti ei ole olennaista vaan pään käyttö. Juhani Karvonen TUULA ja Erkki ovat juosseet Islannissa kolme kertaa. – Harrastin lapsena kaikkea baletista taitoluisteluun ja suunnistukseen. Kätkö voi olla valelintupöntössä tai jopa pienessä mökissä. Loppujen lopuksi juoksu alkoi tuntua omalta lajilta. SATU olisi saattanut menestyä monessakin lajissa, mutta harrastukseksi on valikoitunut juoksu.. Yhteislenkeillä Yrjölät ehtivät harvoin, koska Tuulalla ja Sarilla ovat työajat osuneet yleensä melko huonosti yhteen. Listoilla on nyt 800 löydettyä kätköä. Olisi halunnut aloittaa seiväshypyn, mutta Hattulassa ei ollut harjoituspaikkaa, sanoo Sari. – Rekillä Sari pyöritti itseään miten tahtoi, lisää Erkki. – Minulle geokätköily riittää pitämään kuntoa yllä. Erkki ja Sari ovat viime aikoina käyneet usein Nastolassa, tosin Sarin tohtorinväitöskirjan loppuunsaattaminen on tuotakin aikaa syönyt. Sen sijaan kätkön paljastuminen voi olla työn takana. Piirin tasolla menestystä on monilta matkoilta. Espoon Nuuksio on tullut tutkittua melko tarkkaan. Lähtiessä Sari sattui hieman potkaisemaan runkoa ja kätkö paljastui koverrettuna runkoon. Pelkästään Hämeenlinnan ympäristössä on satoja kätköjä ja uusia syntyy koko ajan. – Kerran eräällä kätköpaikalla olimme jo luovuttaneet. ISLANNISSA on riittänyt aikaa myös rentoutumiseen
Solakan ulkomuodon yhtenä salaisuutena on monipuolinen liikunta, jota hän harrastaa noin kuusi kertaa viikossa. 14 H yvinvointija liikunta-alan monitoiminainen, yrittäjä Anu Kiiveri, 42, hämmästyttää nuorekkaan kiinteällä olemuksellaan. HarAnu Kiiveri lisäsi ruokavalioonsa kasviksia herkullisten mehujen avulla Australiaan kotiutunut hyvinvointiyrittäjä Anu Kiiveri noudattaa terveellistä ruokavaliota ja harrastaa monipuolisesti liikuntaa. Uutta puhtia,solakkuutta ja kauneutta löytyi kuitenkin tuorepuristetuista mehuista. Maukkaiden mehujen avulla ruokavalioon oli helppo lisätä monipuolisesti kasviksia, juureksia ja hedelmiä. – Juoksen tai kävelen usein aamuisin. Anu uskoo, että kroppa saadaan sitä parempaan kuntoon, mitä monipuolisemmin kehoa rasitetaan. Hyvinvointia mehustamalla
Kun tajusin laittaa ensin ruokavalion viimeisen päälle kuntoon, ja yhdistin siihen monipuolista liikuntaa, tuloksia alkoi tulla. Anun mukaan ravinnon rooli onkin keskeinen, liikunta tukee terveellistä ravintoa. Pelkkä treeni ei kuitenkaan pidä kunnossa. – Olen energinen, hyvinvoiva ja sairastelen hyvin vähän, Anu sanoo. Eniten Anu kokee saavansa irti kaikenlaisesta lihaskuntoharjoittelusta. Elokuun 2015 lopussa Anu muutti Australiaan, Gold Coastille. Anu venyttelee aina treenin jälkeen kevyesti ja huoltaa muutoinkin vartaloaan muun muassa hot joogan avulla. Viihdyn Australiassa hyvin, ihmiset ovat super-ystävällisiä ja Australiassa on muutenkin helppoa ja viihtyisää asua. Oma asuinalueemme ja aurinko suorastaan kutsuvat kuntoilemaan, Anu kertoo. Yleensä pidän viikossa yhden lepopäivän, mutta tarpeen mukaan enemmänkin. – Joskus aikaisemmin kuvittelin, että voisin rankalla liikunnalla kompensoida hieman epäterveellisempää ruokavaliota, mutta se ei onnistunut. Australia on Anulle tuttu maa ja hän onkin siellä jo neljättä kertaa. Lisäksi loukkaantumisriski on tällöin suurempi, Anu sanoo. Näin on edetty tähän päivään saakka, Anu kertoo. – Niin kehon omalla painolla, kuin painojenkin kanssa tehty monipuolinen painoharjoittelu antaa tuloksia. Mehustamalla makua ja ravinteita Anu innostui maistelemaan tuorepuristettuja mehuja asuessaan Balilla vuonna 2013. Lisäksi lihashuolto on todella tärkeää. – Asun Australiassa ainakin toistaiseksi, vaikka työt tuovatkin minut säännöllisesti myös Suomeen. Lisäksi käyn salilla, Bikram hot joogassa ja välillä uin ja kokeilen kokonaan uusia lajeja, kuten viimeksi ilmajoogaa tai uinnin tekniikkaharjoittelua. Tärkeää on vain muistaa treenata tarpeeksi suurilla painoilla, Anu korostaa. – Yritän aina kuunnella kroppaani, sillä se kyllä kertoo missä mennään. – MEHUJEN myötä kasviksia ja juureksia tulee syötyä enemmän ja monipuolisemmin, Anu sanoo.. 15 Hyvinvointia mehustamalla rastan myös hyötyliikuntaa esimerkiksi kapuamalla portaat. Hän jäi HYVINVOINTIYRITTÄJÄ, Anu Kiiveri kertoo pysyvänsä itse puristettujen mehujen avulla helposti ja maukkaasti hoikkana. Australiassa Anu rakastaa mantereen ilmastoa ja rentoa elämäntapaa. Esimerkiksi väsyneenä tai hieman sairaana on järjetöntä mennä treenaamaan, sillä kropasta ei saa kaikkea irti
Myös juureksia käytän jonkin verran. Päätin, että nyt haluan kokeilla jotain uutta, Anu sanoo. Todellinen inspiraatio mehujen tekemiseen syttyi kevättalvella 2014. – Itse puristetut mehut toivat hyvän lisän ravitsemukseeni, kasvismehut myös maistuvat todella hyviltä. Anun suosikkeja mehujen raaka-aineiksi ovat porkkana, lehtikaali, kurkku, selleri sekä omena, päärynä, ananas ja sitruuna. – Etenkin marjojen kuorissa on niin paljon fytokemikaaleja, vitamiineja ja antioksidantteja, että ne sujahtavat mehustimen sijaan välipalasmoothien sekaan. Vaikka Anun mehustimeen päättyy värikäs kirjo kasviksia, tomaatin, banaanin ja avokadon hän syö erikseen. ANU ei näännytä itseään dieeteillä, vaan syö terveellisesti ympäri vuoden. – Olin jo aikaisemmin tehnyt kotona paljon ravinteikkaita smoothie-juomia tehosekoittimella, mutta sitten sain testattavakseni mehustimen. Mahdollisuuksien lista on pitkä, ja koitankin aina kokeilla uusia maukkaita yhdistelmiä. Maustan mehuja muun muassa inkiväärillä, chilillä, sitruunamelissalla ja limellä. Vaikka hedelmämehuissa on vihannesmehuja enemmän kaloreita, Anu muistuttaa, ettei hedelmämehuja kannata pelätä. – Lisään mehuihin makeutta hedelmillä. ANUN hyvinvoinnin ja kauneuden salaisuutena ovat itse puristetut mehut. Asioita kannattaa siis hieman suhteuttaa, Anu sanoo. Anu kuitenkin kokeilee jatkuvasti uusia herkullisia yhdistelmiä.. Myös marjat Anu nauttii mehustamatta. Vihannesten mehustus oli vastaus myös tähän pulmaan, Anu sanoo. Anu kertoo kokeneensa, ettei hän syönyt riittävän monipuolisesti vihanneksia tai hedelmiä. Suosikkiraaka-aineita mehuihin ovat porkkana, lehtikaali, kurkku, selleri sekä omena, päärynä, ananas ja sitruuna. – Tuorepuristetuissa hedelmämehuissa on kalorien ohella myös valtavasti hyvää tekeviä vitamiineja ja ravinteita, toisin kuin esimerkiksi roskaruoassa, jossa myös on paljon kaloreita. Avokadon ja banaanin syön myös sellaisenaan, sillä niistä ei irtoa juurikaan mehua, Anu selittää. Aikaisemmin kärsin joidenkin tuoreiden kasvisten, esimerkiksi kaalin kohdalla, vatsakivuista. Anu kertoo mehustavansa etenkin vihanneksia, sillä vihannesmehut ovat ravinteikkaita, mutta samalla vähäsokerisia ja vähäkalorisia. Välillä hän antaa itselleen luvan herkutella luvan kanssa. 16 heti koukkuun mehujen herkulliseen makuun
– Esimerkiksi kaalia ei tulisi muutoin juurikaan raakana syötyä, kuten ei varmasti selleriäkään, vaikka se on monipuolisesti terveyttä edistävä vihannes. niin, kuin sinulle on parasta. – Muista harjoitella riittävän suurilla painoilla, jotta saavutat tuloksia, Anu sanoo. Terveellinen ruoka ja ruuan valmistami lutuksilla ja hyvinvointialan kirjallisuutta lukemalla. – Voit muuttaa vain itseäsi. hyvät ihmissuhteet, tehdä omalta osaltaan maailmasta parempi paikka. alueelle. – Kohtele muita siten, kuin haluaisit itseäsi kohdeltavan. – Välipalaksi nautin esimerkiksi marjoista, banaanista, hyvälaatuisesta proteiinijauheesta, esimerkiksi riisitai hamppuproteiinista ja leseistä pyöräytetyn smoothien. Anu kertoo välttävänsä maitotuotteita, lukuun ottamatta hapatettuja tuotteita ja luomukahvimaitoa. Myös viljoja hän pyrkii välttämään, vaikkakin satunnaisesti maistuu leipäpala tai kaksi. Kasviksissa on niin paljon muun muassa antioksidantteja, että ilman muuta sen täytyy näkyä myös ulkonäössä, Anu uskoo. 17 Energiaa ja terveyttä kasvismehuista Anu kertoo voivansa paremmin mehujen myötä. – Luomu ehkä maksaa hieman enemmän, mutta on mielestäni parempaa ja puhtaampaa ravintoa.. Anu aloittaa aamunsa vihannesmehulla, joka on makeutettu jollakin hedelmällä. Ennen mehuja, söin juureksia lähinnä uunissa valmistettuina, jolloin niistä katoaa väistämättä osa vitamiineista. – Joskus saattaa maistua hyvä jäätelö, leivonnaiset tai vaikkapa juustot, enkä näe siinä mitään MONIPUOLINEN liikunta pitää kunnossa. Kaikenlainen liikunta ja matkustaminen. Mehuilla on ollut vaikutuksensa myös ihon ja hiusten kauneuteen. Myös rypyt ovat tuntuneet pysyvän melko hyvin poissa, minkä laitan ilman muuta myös mehujen piikkiin. Mehujen myötä tulen syöneeksi juureksia myös aikaisempaa enemmän. – Muista mennä puoliväliin vastaan. Mehujen kautta Anu kokee saavansa monipuolisemmin kasvisten hyödyt irti. Liian ankara ei saa itselleen olla Toisinaan Anu pitää mehupäivän, jolloin hän juo ainoastaan puristamiaan vihannesmehuja. – En suosittele dieettejä vaan kannustan suosimaan itsekin noudattamaani, niin sanottua 80/20 ruokavaliota, jossa 80 prosenttia on terveellistä ruokaa ja 20 prosenttia saa syödä sitten niitä herkkujakin. Myös vatsakivut, joita ennen tuli raaoista kasviksista, ovat poistuneet, Anu sanoo. Anu Kiiveri ravintoneuvoja. Syön ja juon mieluummin 365 päivää vuodessa suhteellisen terveellisesti. En kiellä itseltäni mitään ruokia tai näännytä itseäni laihdutuskuureilla. – Mehujen ansiosta pysyn helposti ja maukkaasti hoikkana. – Etenkin hiukset kasvavat paksuina ja pitkinä. Vaikka Anu karttaa prosessoitua ruokaa suurimman osan ajasta, hänen mielestään itselleen ei saa olla liian tiukka. Lisäksi hän nauttii luomukahvia, usein Bullet Proof idealla, jossa kahvia, loraus maitoa, voita ja kookosöljyä sekoitetaan blenderissä. Lounaalla herkuttelen ruokaisalla salaatilla. Mehut ovatkin Anun hyvinvoinnin ja kauneuden ykkössalaisuus. erityisesti Anu pitää lihaskuntoharjoittelusta. Illalliseksi syön paistettua lohta tai kanaa, uunijuureksia ja vaikkapa kvinoaa. tilanteesta löytyy aina jotain positiivista. En sairastele juuri koskaan, olen energinen ja hyvinvoiva. Toisena välipalana maistuu esimerkiksi raakakakkupala, mehu ja chia-siemen -välipala tai tuorepuuro. Uskon sanontaan: ”Olet sitä mitä syöt ja juot”, Anu sanoo
– Tuotantoeläinten kohteluun pitää kiinnittää entistä enemmän huomiota. Etenkin nyt, kun asun niin kaukana Suomesta, se on hyvin tärkeää, Anu toteaa.. – Mehukirjan kirjoittaminen on erään intohimoisia mehustajia. Myös mehustuksessa panostan laatuun ja luomuun ja kotimaisiin kasviksiin aina kun mahdollista, Anu summaa. Positiivinen ajattelu ja jatkuva itsensä kehittäminen ovat Anun sydäntä lähellä. Positiivinen ajattelu kantaa Terveellisen ruokavalion ja runsaan liikunnan ohella Anu huolehtii riittävästä levosta ja henkisestä hyvinvoinnistaan. – En ole kenties koskaan nukkunut niin hyvin ja syvästi kuin nukun asunnossamme, mistä Anu Kiiverin mehuinnostus huipentuu tammikuussa ilmestyvään, tuorepuriste tuista mehuista kertovaan kirjaan nimeltään Jyrki 69:n ja kansain välisen huippukuvaajan Ville Juurikkalan kanssa. Anu on opiskelut Terveysopisto Saluksessa, talvesta 2014 lähtien. – KUN olen käymässä Suomessa, haluan viettää läheisteni kanssa aikaa niin paljon kuin mahdollista. Luomu ehkä maksaa hieman enemmän, mutta on mielestäni parempaa ja puhtaampaa ravintoa. Anu uskookin luonnonmukaisesti ja eettisesti tuotettuun ravintoon. on ollut iso juttu jo vuosia. Olen konkreettisesti huomannut, kuinka suuri merkitys on hyvillä yöunilla, siihen todella kannattaisi kiinnittää jokaisen huomiota, Anu toteaa. – Valmistun toivon mukaan ensi vuonna vuoden syksyllä ravintoneuvojaksi. – Kun olen käymässä Suomessa, haluan viettää läheisteni kanssa aikaa niin paljon kuin mahdollista. Meditaatio ja mindfullness kiinnostavat Anua myös. Tuula Kolehmainen Bayleigh Vedelago pahaa. Onneksi tänä päivänä teknologia on niin pitkällä, että on mahdollista puhua pitkiäkin puheluita vaikka Australiasta saakka, Anu toteaa. Etenkin nyt, kun asun niin kaukana Suomesta, se on hyvin tärkeää. Läheiset ihmissuhteet ovat hänelle myös erittäin tärkeitä. – Tämän tyyppistä kirjaa ei olla ennen nähty, ja uskonkin, että sen pariin löytävät myös ne terveydestä kiinnostuneet lukijat, joita aiemmin ei ole mehustaminen kiinnos tanut, Anu pohtii. En ole itse valmis vielä täysin luopumaan eläinkunnan tuotteista, mutta se kuinka ruokaa tuotetaan, onkin toinen juttu. Unirytmini on muuttunut täysin ja käyn nykyisin nukkumaan jo 21 jälkeen monena iltana. Kirjassa kerrotaan, mitä kaikkea hyvää, ja minkälaisia hyötyjä mehustuksesta voi saada. Ystävät ovat parhaita mahdollisia terapeutteja ja tuovat paljon iloa elämääni. Kirjassa on muuten ”yllättäen” 69 erilaista ja inspiroivaa reseptiä tämän kirjan tekee meidän huikea porukka, sillä molemmat kundit ovat huipputyyppejä, Anu sanoo. Tapaan Suomessa ollessani myös paljon vanhempiani, sukulaisiani sekä mummoani. Meillä molemmil la on omat suosikkimehumme, jotka on nyt yhdistetty kirjaksi. Anu pyrkii kohtelemaan toisia ihmisiä kuten hän toivoo itseään kohdeltavan. Anu nukkuu vähintään 8–9 tunnin yöunet. Tämä koulu on ollut todella mielenkiintoinen ja avannut täysin uuden maailman ravinnon pariin. Toisaalta myös herään aamuisin jo kuudelta, sillä on niin valoisaa. Myös jouluna söin Ritva-mummoni luona hyvin, tosin kinkku oli ilman muuta luomua, hän tähdentää. Meren kohina on melko kova, mutta samalla erittäin rauhoittava. 18 avautuu huikea merinäkymä
Käytännöt vaihtelevat salien välillä, joten on syytä tutustua valitsemasi kuntosalin sopimusehtoihin ja palveluihin huolella ennen sopimuksen allekirjoitusta ja valita omaan elämäntilanteeseen parhaiten sopiva paketti. Jos on halukas sitoutumaan pidempään treeniohjelmaan ja tavoitteena on esimerkiksi hankkiutua eroon joulukiloista, voi valita ennalta määritellyn treeniohjelman 12 erilaisesta vaihtoehdosta. Liikkeet voi tehdä kotona ilman erityisiä apuvälineitä, joten treenin aloittaminen on helppoa. – Haluamme kannustaa liikkumaan, voittamaan tekosyyt sekä tarjota uusia ideoita ja vaihtelua liikkumiseen. Kuntokeskuksia ei kuitenkaan kannata vertailla pelkän hinnan perusteella, sillä palveluissa on suuria eroja. Treenien hintaero harjoittelun aloittavalle voi olla jopa lähes 800 euroa vuodessa. Sokkotreenin alussa käyttäjä määrittää käytettävissä olevan ajan ja sen, minkälaisen harjoituksen haluaa tehdä. Sokkotreeniominaisuus erottaa Treeniapurin monista muista treenisovelluksista. Lisäksi vertailussa on mukana pääkaupunkiseudulla toimivat Esport, IDEALfit, UH&FIX sekä Unisport ja Tampereella toimiva GoGo Liikuntakeskukset. Liikkeellelähtö on kuitenkin usein haastavaa syystä tai toisesta. Kuntosalien hintoja kannattaa vertailla Useimmiten kuntosaleilla on aloitustai jäsenmaksu ja sen lisäksi kuukausittainen tai jonkun tietyn ajanjakson kattava veloitus. 19 K uluttajaliiton ja Kuluttaja-lehden hintavertailussa selvitettiin 13 kuntosaliketjun hintoja. Pääkaupunkiseudulla asuva maksaa treeneistään hieman enemmän kuin muualla harjoitteleva. valio.fi/profeel. Määräaikaisesta sopimuksesta on kuitenkin usein hankala, jos ei mahdotonta päästä eroon. Hintatietoja kerättiin keskuksilta, jotka tarjoavat sekä kuntosalipalveluita että ryhmäliikuntatunteja ja vertailuun valittiin esimerkkityypit sopimuksista, jotka oikeuttavat rajattomaan kuntosalin ja ryhmäliikunnan käyttöön yhdessä toimipisteessä. M oni suomalainen haaveilee liikunnan aloittamisesta uuden vuoden alkaessa. Kalleinta kuntoilu on Hakaniemen ja Tapiolan LadyLineilla, jossa vuosi maksaisi kokonaisuudessaan 1048 euroa. Edullisimmillaan pääsee puolestaan 258,70 eurolla Fitness24Sevenin asiakkaana. Erot olivat suurempia ketjujen kuin kaupunkien välillä. Muun Suomen vuoden treenien keskihinnaksi tulee 763,80 euroa ja yhden kerran keskimääräiseksi hinnaksi 7,40 euroa. Valio PROfeel ® Treeniapuri -sovelluksen voi ladata iOSja Android-puhelimille. Valion treenipalvelu auttaa liikkumaan. Vertailussa ovat mukana valtakunnallisesti toimivat kuntosaliketjut Easyfit, Fitness24Seven, Forever-kuntoklubit, Fressi, LadyLine, Motivus, P&T ja Sats Elixia. Valittavana on joko nopea sokkotreeni tai pitkäkestoinen treeniohjelma. Kallein treenauspaikka löytyy Turun LadyLineltä, missä vuoden hinnaksi tulee 1020 euroa. Vuoden tai kahden vuoden määräaikaisen sopimuksen saa yleensä toistaiseksi voimassa olevaa sopimusta edullisemmin. Valio PROfeel ® Treeniapuri on ilmainen mobiilija verkkopalvelu, joka tarjoaa kaksi erilaista tapaa treenata. Tämän jälkeen Treeniapuri koostaa käyttäjälle sopivan treenin. Palvelu sisältää yli 150 erilaista, personal trainer Samuli Mäenpään suunnittelemaa liikettä, joista jokaiseen on myös havainnollinen videovinkki. SEKÄ kuntosalien hinnoissa että tarjonnassa on suuria eroja, selvisi Kuluttajaliiton hintavertailussa. Kehitimme Treeniapurin, joka auttaa liikkumaan ja tuo uutta inspiraatiota treenaamiseen, kategoriapäällikkö Jussi Mattsson Valiolta perustelee. Kallein ketju oli Lady Line, edullisin Fitness24Seven. Valio PROfeel ® Treeniapuri on uudenlainen, helppokäyttöinen palvelu, jonka avulla voi treenata missä ja milloin vain. On kuitenkin huomioitava, että halvimmaksi rankattu Fitness24Seven tarjoaa ryhmäliikuntapalveluita vain muutamassa toimipisteessään. Halvimman vuoden saa jälleen Fitness24Sevenillä 258,70 eurolla. Hinnat kerättiin kuntosaleilta lomakkeella marraskuussa 2015. Pääkaupunkiseudulla vuoden treenien keskihinnaksi tulee 829,51 euroa ja yhden kerran keskimääräiseksi hinnaksi 7,98 euroa. Treeniapuria voi käyttää myös selaimella osoitteessa www
Kyseessä ei kuitenkaan ole uusi treenimuoto, vaan kehon omaa painoa on käytetty harjoittelussa hyväksi kautta aikain. – Nykyajan verkkoympäristö on tuonut näyttävät harjoitukset osaksi jokapäiväistä viihdetarjontaa. Vaikka kehonpainoharjoittelun ydin on säilynyt samana läpi vuosituhansien, merkittävä muutos nykypäivään tultaessa on tapahtunut harjoittelun opettamisessa ja ihmisten halussa oppia. Myös personal trainingja pienryhmävalmennuksen puolella on tarjolla valmennusta sekä kehonpainosekä movementkursseja, Jarno kertoo. Kun oppii hallitsemaan esimerkiksi käsilläseisonnan tai leuanvedon, onnistuvat kuntosaliliikkeetkin aivan uusin voimin. – Ensimmäinen kehonpainoharjoittelun koulutusohjelma tuli Suomeen vuonna 2013. Sen onkin suorittanut jo useampi sata liikuntaalan ammattilaista sekä innokasta harrastajaa. 20 Jokainen voi löytää kehonpainoharjoittelusta itselleen sopivat liikkeet Jo tuhansia vuosia sitten kehoa vahvistettiin hyödyntämällä kuormana sen omaa painoa. – Kehonpainoharjoittelua hyödynnettiin jo muun muassa spartalaisten taistelijoiden harjoituksista, joissa tehtiin tehokkaasti esimerkiksi kyykkyjä ja vatsalihasharjoituksia. Kehonpainoharjoittelun suosiosta kertoo alati kasvava tarjonta koulutuspuolella ja valmennuksessa. Leikkikentillä huikeita temppuja tekevät, niin sanotun street workoutin harrastajat, ovat tuoneet hyvää näkyvyyttä lajille. Kehonpainoharjoittelu vahvistaa kroppaa kokonaisvaltaisesti. K ehonpainoharjoittelu, eli treeni, jossa käytetään kuormana oman kehon painoa, on noussut suureen suosioon viime vuosina. Lihasvoiman ohella kehonpainoharjoittelu kehittää muun muassa kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa ja kehonhallintaa. Shaolin luostarin munkit puolestaan kehittivät kehoaan lukemattomilla punnerrusvariaatioilla, jotta he pystyivät voimillaan suojaamaan asuinalueitaan tunkeilijoilta, personal trainer, kouluttaja, kirjailija Jarno Härkönen kertoo. Telinevoimisteluliikkeiden tuominen mukaan muihin lajeihin, sekä luonnollisen ja monipuolisen liikkeen harjoitusfilosofiat ovat kuluneina vuosina levinneet yleisempään tietoisuuteen, Jarno sanoo
– Kyseessä on kuitenkin äärettömän laaja skaala erilaisia liikkeitä, variaatioita ja yhdistelmiä, joista jokainen löytää itselleen, omalle tasolleen ja tavoitteisiinsa sopivat vaihtoehdot. Jarnolla on kokemusta kuntosaliharjoittelusta jo parinkymmenen vuoden ajalta, ryhmäliikuntaa hän on ohjannut noin 9 vuotta ja toiminut myös kouluttajana ryhmäliikunta-alalla. KEHONPAINOHARJOITTELUSSA haastetaan koko kehoa. Harjoittelusta hyötyä jokapäiväiseen arkeen Oleellista toiminnallisessa kehonpainoharjoittelussa on se, että kehon hallinta, tuen oikeaoppinen rakentaminen, lihasketjujen ja -kalvojen aktivointi sekä monipuolinen liike siirtyvät jokapäiväiseen arkeen. Voiman lisäksi meidän tulee kehittää kestävyyttä, liikkuvuutta, tasapainoa, hermotusta, motoriikkapattereita, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. – Kehonpainoharjoittelussa monikaan liike ei ole pelkästään voimasta kiinni. Kun teemme oikeita asioita ja käytämme kehoa monipuolisesti, nämä asiat tulevat mukavasti sivutuotteena, ilman että niistä täytyy erikseen murehtia, Jarno toteaa. Verrattuna kuntosaliharjoitteluun, jossa yleisimmin treenataan paikkaharjoitteluna, eristävästi, yksittäisiä lihasryhmiä, kehonpainoharjoittelun ideana on kehittää kehoa kokonaisvaltaisesti. Silti Jarno kokee, että suurin kehitys monille kehonpainoharjoittelua kokeilleelle on tapahtunut pään sisällä. Sopivilla liikevalinnoilla voidaan kehittää myös voiman eri tasoja aina lihaskestävyydestä maksimivoiman kautta räjähtävään voimaan asti.. Myös ajatusmaailma, jossa halutaan laihtua tai kiinteytyä, on monilla muuttunut. – Kehonpainoharjoitteluliikkeiden myötä omaa kehoaan voi kehittää todella monipuolisesti. Kehonpainoharjoittelusta on toki suurta hyötyä myös perinteiseen kuntosaliharjoitteluun. Harjoittelu on polku kohti aidosti toimivampaa ja vahvempaa kehoa. Nykypäivänä todella moni haluaakin oppia esimerkiksi vetämään leukoja ja seisomaan käsillään, Jarno kertoo. Käsilläseisontapunnerruksen hallittuasi huomaatkin voivasi tehdä salilla pystypunnerrusta merkittävästi isommilla painoilla, Jarno sanoo. Turvallinen harjoittelu vaatii muun muassa vahvoja ranteita, lapojen kontrollia, keskustan ja pakaran oikeaoppista aktivaatiota ja kokovartalojännityksen konseptin ymmärtämistä. Kehitys ei kulje ainoastaan lihaksien kautta, vaan oleellisessa osassa ovat myös nivelten vahvistaminen ja suojaaminen sekä koko kehon yhteistoiminnan opettelu. Kehonpainoharjoittelulla on saatu parannettua yksipuolisen harjoittelun aiheuttamia kiputiloja muun muassa olkapäiden, alaselän tai polvien alueella. – Ajatusmaailma on saatu muutettua täsmäliikunnasta liikkeen tärkeyteen arjessa ja suoraviivaisesta harjoittelusta monipuoliseen liikkeeseen, jolloin lopputuloksena on myös terveempi ja paremmin toimiva keho. – Tällaiset yksityiskohdat parantavat jo vaikkapa perus punnerrusta tai lankkupitoa huomattavasti. Sopivilla liikevalinnoilla voidaan kehittää myös voiman eri tasoja aina lihaskestävyydestä maksimivoiman kautta räjähtävään voimaan, Jarno opastaa. Harjoittelu ja uusien taitojen ja kykyjen oppinen on myös hauskaa. 21 Leuanvetoja ja käsilläseisontaa Usein kehonpainoharjoittelu tuo mieleen ensisijaisesti muutamat liikkeet kuten punnerrukset, kyykyt ja vatsarutistukset. – Monet ovat voineet alkaa harjoitella vaativampia liikkeitä, kun ovat saaneet lisää voimaa vaikkapa ranteisiin ja lisää liikkuvuutta lantion alueelle. Itse innostuin harjoittelemaan esimerkiksi käsilläseisontaa, jonka myötä olen oppinut paljon uutta ja hyödyllistä myös muita harjoituksia ajatellen. – Kehonpainoharjoittelussa haastamme monilla liikkeillä koko kehoa ja sen yhteistoimintaa, jolloin liikkeistä tulee tehokkaita. Harjoitusmuoto tarjoaa kropalle jatkuvasti uusia haasteita. Kehonpainoharjoittelun avulla myös kroonisista selkävaivoista on päästy eroon
Toimin ohjaajana myös ruotsalaisessa online-palvelussa Yogobessa, josta minulta löytyy kymmenittäin videoita kehonpainoharjoitteluun, kehonhuoltoon ja joogaan. Koska kehonpainoharjoittelun suosio kasvaa jatkuvasti, myös monet kuntokeskukset ovat alkaneet vastaamaan kysyntään. Teksti: Tuula Kolehmainen Kuvat: Marko Simonen, Johannes Wilenius Lisätietoja: www.jarnoharkonen.com www.facebook.com/ PTjarnoharkonen Instagram: @jarnoharkonen www.functionality.fi www.ptakatemia.fi www.yogobe.com Kehonpainoharjoittelu sopii kaikille Kehonpainoharjoittelu on Jarnon mukaan loistava harjoitusmuoto, sillä se sopii aivan kaikille. Haluamme tuoda oikeaoppiset progressiot ja monipuolisen liikepankin isompienkin ryhmien käyttöön. Monipuolisempaan harjoitusfilosofiaan Jarno tutustui noin viisi vuotta sitten muun muassa Mikko Paunosen ja Jukka Rajalan innoittamana. Monet liikkeet tarvitsevat tilaa vain sen verran, että voit astua eteen ja taakse, sekä liikuttaa käsiä sivuille. niin Functionality -projektin kuin Personal Trainer Akatemiankin kautta, jossa koulutan itse uusia personal trainereita. Esimerkiksi voimistelurenkaat, joilla voi hieman tehostaa harjoittelua, kulkevat kätevästi matkassa minne tahansa. Koodilla JARNO saa palvelusta 30 päivää täysin ilmaista treeniaikaa, Jarno vinkkaa. – Kamppailulajeissa kehonpainoharjoittelua tuli tehtyä noin 15 vuoden verran, mutta harjoittelu oli tuolloin kuitenkin kohtuullisen suoraviivaista, Jarno sanoo. Esimerkiksi Jukka Rajalan kanssa kirjoittamani Kehonpainoharjoittelu Movement -kirja on hyvä lähtölaukaus lajin pariin. Jarnon mukaan kehonpainoharjoittelussa pääsee helposti alkuun kuka vaan, kunhan pitää mielessään tärkeät perustasiat. Hänellä on kilpaurheilutausta ja muun muassa MM-kulta karatesta vuodelta 2003. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä, että keskityt jokaiseen toistoon huolella ja kuuntelet kroppaasi. Sittemmin olen hakenut oppia monilta maailman guruilta esimerkiksi luonnollisen liikkeen, joogan ja vaikkapa käsitasapainoilun maailmasta, Jarno selittää. – Olen mukana kehittämässä Functionality -konseptia, jossa olemme yhdistäneet muun muassa pienryhmävalmentamisesta saadut kokemukset ja tuoneet nämä tietomme mukaan ryhmäliikuntamaailmaan. Kurota aluksi polvitaipeeseen, josta voit siirtyä pohkeeseen ja aina kantapäähän asti. Lähtötasosta ja taustoista huolimatta jokaiselle löytyvät sopivat harjoitusliikkeet ja -ohjelmat. Kuntosali kulkee mukana Kehonpainoharjoittelun etuna on se, että kuntosali kulkee aina matkassa. Tällä hetkellä Jarno on keskittynyt luomaan koulutuksia liikuntaalalle, kehittämään toiminnallisen harjoittelun lajikonsepteja ryhmäliikuntaan, tarjoamaan online treenipalveluita, viemään pienryhmävalmennusta eteenpäin, sekä tarjoamaan ohjausta liikunta-alan tapahtumissa, workshopeissa ja koulutuksissa. Kehonpainoharjoittelu sopiikin erinomaisesti monelle kiireiselle ihmiselle kotiharjoitteluun, tai niille, jotka eivät halua lähteä vaikkapa kuntosalille harjoittelemaan. Oppimista voi nopeuttaa hyvän valmentajan avulla tai tutustumalla alan teoksiin. Ohje: vartaloa etummaisen jalan kautta kohden takajalkaa. Olen erikoistunut toiminnalliseen harjoitteluun, kehonpainoharjoitteluun ja joogaan. lähde tekemään kierto ja taivutus rintarangan alueelta. Kehonpainoharjoittelua voidaan käyttää lisäksi oheisharjoitteluna lajiin kuin lajiin. Jarno on myös valmentanut sekä maajoukkuetason kilpailijoita, että eritasoisia harjoittelijoita ja ryhmiä, aina junioreista senioreihin. – Vuosi 2016 tulee tarjoamaan runsaasti hyviä koulutuksia alalla jo työskenteleville tai sinne haluaville 22 MONIPUOLISESSA liikkuvuusharjoittelussa haastetaan kehoa liikkumaan kaikissa liikkeen eri tasoissa. Testaa, saatko kädellä kosketettua ristikkäisen jalan polvitaipeeseen, pohkeeseen tai kantapäähän asti. – Voit treenata käytännössä missä vain: kotona, matkalla, lentokoneen käytävällä, kisamatkalla hotellihuoneessa, lasten kanssa leikkikentällä ja myös perinteisellä kuntosalilla. – Kehonpainoharjoittelu tarjoaa huomattavia etuja jo edistyneemmille harjoittelijoille, mutta yhtälailla se soveltuu erittäin hyvin harjoitusmuodoksi niille, joilla on vammoja sekä myös kuntouttajille, Jarno muistuttaa. Jarno itse tutustui kehonpainoharjoitteluun kamppailulajien parissa. Pyri siihen, että saat hyvän tuntuman liikkeessä niin lonkankoukistajaan kuin rinta lihakseenkin.. Jätä kiire pois ja kunnioita kehoasi. – Kiinnostuin enemmän ja enemmän siitä, kuinka keho voisi toimia paremmin ja monipuolisemmin, ja kuinka kroppaa voitaisiin haastaa eri tavoilla verrattuna vanhaan ”kuinka paljon nousee penkistä”ajattelutapaani. Perusharjoituksista vaikkapa nivelten vahvistamiset tai liikkuvuusharjoitukset tuovat suojaa ja positiivista kehitystä jokaiselle. – Lähde liikkeelle rauhassa ja opettele tekniikat kunnolla
Ohje: kanssa tehtäessä avustaja päästää vuorotellen toisesta jalasta irti ja liikkeen suorittajan tulee kyetä pitämään jalat yhdessä jännittämällä koko vartaloa. Korokkeen päältä kyykätessä vapaana oleva jalka pääsee huomattavasti helpommalla, ja liike on muutenkin helpompi kyllä, jossa pidät tukea vaikkapa seinästä tai pöydästä ja suora jalka on suunnattu etuviistoon. VAHVAT ranteet mahdollistavat monet vaativammatkin liikkeet. Harjoittelussa sopivia progressioita ovat esimerkiksi pelkän alas jarruttavan vaiheen opettelu (ns. YHDEN jalan kyykyt, eli niin sanotut pistoolikyykyt, ovat loistavia harjoituksia maksimivoiman kehittämiseen. Lähde kuitenkin harjoittelussa aina liikkeelle varovaisesti ja valmistele keho uudenlaisiin harjoituksiin huolella.. Samalla kehitetään suoran käden voimaa ja kerhon hermotusta yhdessä vahvan keskivartalon harjoituksen kanssa. 23 LANKKUHARJOITUKSESSA parin kanssa pyritään harjoittamaan kykyä jännittää koko vartaloa samanaikaisesti. asennosta: kädet suorina, vältetään hartioiden nousua korviin, lavat hyvin loitontuneena ja tuki keskivartalossa purista sisäreisiä yhteen semmaksi jos vartaloa tuodaan taaksepäin avustajan suuntaan. negatiivinen pistoolikyykky) ja erilaiset korokkeella tehtävät variaatiot. Ohje: tasossa
24 KUN voimaa ollaan hankittu monipuolisesti yhdessä kehonhallinnan kanssa, voidaan kehoa haastaa todella vaativilla liikkeillä, kuten yhden esimerkiksi seinää vasten ja siirry tämän jälkeen polvet maassa tehtävään variaatioon. JARNO Härkösen uusi kirja, 30 askelta toimivaan kehoon ja mieleen, jonka hän on toteuttanut yhdessä Kirsi Tikan kanssa, ilmestyy 25.2.2016. JARNO Härkönen on Jukka Rajalan kanssa kirjoittanut Kehonpainoharjoittelu Movement -kirjan, josta on myynnissä nyt jo 3. Kirja tuo harjoitteluun elementtejä myös henkisen hyvinvoinnin puolelta, joka on merkittävä osa toimivaa kehoamme. painos. Sopivilla liikevalinnoilla voidaan kehittää myös voiman eri tasoja aina lihaskestävyydestä maksimivoiman kautta räjähtävään voimaan asti.. KEHONPAINOHARJOITTELUSSA haastetaan koko kehoa
Kyseisen ryhmä syke pysyi huomattavasti alempana kuin toisen ryhmän. Tämä riskianalysointiin perustuva mittari ottaa huomioon kuusi elintapaa, jotka vaikuttavat merkittävästi elinikäämme. Tutkimuksen mukaan muutaman minuutin nopeat juoksupyrähdykset voivat tuottaa samanlaisia tuloksia terveydelle kuin pitkä hölkkälenkki. Molemmilla ryhmillä parani terveys samankaltaisilla tavoilla tämän kymmenen viikon aikana. Tutkimuksessa tutkittiin yli 230 000 australialaista, iältään yli 45-vuotiaita naisia ja miehiä. Ohjelma kesti 18 minuuttia, josta juoksemiseen meni neljä minuuttia ja 30 sekuntia. Tutkimukseen osallistuneita seurattiin säännöllisesti kuuden vuoden ajan. Samaan aikaan perinteisemmin liikkunut ryhmä suoritti ohjelmaa, jossa he pyöräilivät kohtalaisella intensiteetillä 30 minuutin ajan. Yleisin syy tähän tuntuu olevan ajanpuute, kertoo professori Cecilie Thogersen-Ntoumani Curtinin yliopistosta. Kymmenen tutkimusviikon aikana pyöräilyajan pituus kasvoi vähitellen 45 minuuttiin. Tutkijat haluavatkin kannustaa ihmisiä kokeilemaan enemmän tällaista lyhyttä, mutta intensiivistä urheilua. Näitä ovat muun muassa niinkin arkiset asiat kuin istuminen ja nukkuminen. Juoksijoiden liikuntaa seurattiin mittareilla, joilla varmistettiin heidän sykkeensä pysyvän liikunnan aikana tarpeeksi korkealla. Tutkimuksessa oli mukana 90 tervettä, mutta vähän liikkuvaa 18–60-vuotiasta koehenkilöä, jotka jaettiin satunnaisesti kahteen UNEN kestolla on merkitys ihmisen eliniälle. Tutkijat arvioivat kuutta riskitekijää: tupakointia, alkoholinkäyttöä, ruokavaliota, fyysistä joutilaisuutta, istumista ja unta. Tutkimuksessa havaittiin, että runsaan unen taustalla on usein sairaus, kuten masennus, mutta lopullisia syitä ei vielä ole selvitetty. Näin ollen ihmisillä on mahdollisuus valita mieleisensä tapa liikkua ilman, että lopputulokset juurikaan vaihtelevat. Mielenkiintoisin havainto tutkimuksessa oli unen keston merkitys ihmisen eliniälle. Runsaasti nukkuvat saivat nimittäin suuremmat riskipisteet kuin liian vähän nukkuvat. Tutkijat ovat kehittäneet uuden mittarin, jonka avulla ihmisen elinikä voidaan ennustaa nykyistä paremmin. 25 Liikaa unta ja istumista U usi tutkimus osoittaa, että nukkuminen ja istuminen voivat vaikuttaa elinikäämme huomattavasti. Australialaistutkijat saivat selville, että intensiivinen, alle viiden minuutin juoksu tuotti samanlaisia hyötyjä sydämelle ja aineenvaihdunnalle kuin 45 minuutin kevyempi liikunta, kuten hölkkä tai pyöräily. Heidän toinen vaihtoehtonsa oli juosta 60 sekunnin pyrähdyksiä kahden minuutin lepoajoilla 25 minuutin ajan. Kun ihmiset tiedostavat paremmin omien käyttäytymismalliensa vaikutukset elinikäänsä, he voivat tulevaisuudessa tehdä terveytensä kannalta parempia valintoja. Lyhyt juoksu vastaa pidempää hölkkää. Istumisen ja unen merkityksellisyyteen vaikuttaa erityisesti se, että juuri nämä asiat vievät suurimman osan vuorokaudestamme. Toinen ryhmä suoritti kymmenen viikon ajan perinteisempää ja toinen ryhmä korkean intensiteetin liikuntaa. T utkimuksen mukaan ulkoilun voi hoitaa myös nopeasti, kunhan sen tekee tarpeeksi kovalla teholla, kirjoittaa Daily Mail. Tällöin juoksua tuli yhteensä yhdeksän minuuttia. Tulosten mukaan juoksun avulla koehenkilöiltä katosi rasvaa vyötäröltä ja heidän psykologinen hyvinvointinsa sekä insuliiniherkkyytensä parani. Unen määrä linkittyy läheisesti myös muuhun elämäämme ja jaksamiseemme. Uudessa australialaisessa tutkimuksessa on kuitenkin otettu huomioon myös arkisimpia asioita, joilla ei ihan heti uskoisi olevan vaikutusta eliniän pituuteen. ryhmään. Pyöräilyä he suorittivat viitenä päivänä viikossa. Pitkien istumisjaksojen havaittiin olevan erittäin haitallista niille, jotka muuten olivat fyysisesti aktiivisesti. Vaihtoehtoja riittää Korkean intensiteetin ryhmä seurasi ohjelmaa, jossa heidän piti suorittaa 15 sekunnin juoksupyrähdyksiä kolme kertaa viikossa. Tutkijat havaitsivat esimerkiksi sen, että koehenkilöiden hapenottokyky parani ja haitallinen rasva väheni verenkierrosta. Lisäksi havaittiin, että ne ihmiset, joiden rutiineihin kuului korkean intensiteetin liikunta, pidättäytyvät todennäköisemmin rutiinissaan kuin rennommin liikkuvat ihmiset. Jo aikaisemmin on todettu, että monet huonot elintavat, kuten tupakointi ja rasvainen ruoka, saattavat olla yhteydessä syöpiin ja sydänsairauksiin. – Noin 50 prosenttia aikuisista lopettaa treenaamisen ensimmäisen puolen vuoden aikana. Tutkimus julkaistiin alunperin PLOS Medicine-julkaisussa. Juoksujen välillä he lepäsivät 45 sekunnin ajan. Myös istumisella ja liikunnan puutteella havaittiin olevan erittäin merkittävä vaikutus eliniän pituuteen. TUTKIMUKSEN mukaan muutaman minuutin nopeat juoksupyrähdykset voivat tuottaa samanlaisia tuloksia terveydelle kuin pitkä hölkkälenkki. Maailmanlaajuisesti katsoen suurin osa ihmisistä liikkuu vähemmän kuin suositellut 150 minuuttia kevyttä liikuntaa viikossa. Tutkimuksessa havaittiin, että laittamalla kuusi riskitekijää yhteen, voidaan paremmin analysoida henkilön terveyttä ja ennustaa elinikää
Kansanedustaja Touko Aalto: Touko Aalto seisoo vanhassa valokuvassa jääkiekkomaila kädessään. Hän pelaa myös eduskunnan sählyvuoroilla. Se on aina ollut näin. 26 Ä lä ihmettele tai säikähdä, jos jyväskyläläinen kansanedustaja Touko Aalto (vihr), 31, nappaa sinua hihasta, jos satut kävelemään maila kädessäsi yleisellä paikalla. – Ilon ja riemun kautta liikkumaan! KUNHAN jäät tulevat, kutsuu jääkiekko!. Kansanedustajan työ on kiireistä, mutta jos istuntosalista on mahdollista poistua vaikkapa hetkeksi, sen ajan Aalto on käyttänyt yleensä liikuntaan. Kirkkaankeltainen tennispallo loistaa jäällä. Ikää jääkiekkoilijalla on huikeat puolitoista vuotta. Olen usein vitsaillut, että minulla on koiran refleksi: kun näen pallon, on pakko mennä perään, Aalto naurahtaa. – Muistan kuinka lapsena kävelin kohti jääkiekkokenttää ja mailan lapa kolisi lumista maata pitkin. – Jos näen jonkun kävelevän tuossa salibandymailan kanssa, tekisi heti mieleni mennä kysymään, voinko tulla mukaan pelaamaan. Porukassa hauskempaa Aalto on sosiaalinen mies ja hän tykkää tehdä muiden ihmisten kanssa yhdessä asioita. Eihän sitä malttanut oikein laittaa edes kunnolla luistimen nauhoja kiinni, kun oli niin kiire pelaamaan, hän muistelee. Rakkaus liikuntaan ja etenkin pallopeleihin on syntynyt jo lapsena. Muistot ovat edelleen kirkkaina hänen mielessään. Hän oppi 3-vuotiaana luistelemaan ja siitä lähtien hän on juossut kaikennäköisten ja -kokoisten pallojen perässä. – Joukkuepelaaminen on mulle todella tärkeä juttu ja tykkään kaikenlaisesta pelaamisesta: sulkapallosta, tenniksestä, pingiksestä, jääkiekosta, salibandysta
27 KUN liikunta on intohimo, on sen ilosanomaa helppoa jakaa muillekin.
Lisäksi siellä oli paljon marssimista. Hän oli sotilaskoulutuksessa Pohjois-Karjalan prikaatissa ja siellä hän ryhtyi treenaamaan ”isojen poikien” kanssa. – Liikunnanopettajani Joensuun Rantakylän yläasteella sanoi, että vain hiihtäjä Sami Repo on vetänyt minua kovemman ajan maastojuoksussa koulussamme. Hän teki Bronton kanssa sopimuksen, että kissa tiputtaa 300 grammaa ja Aalto 10 kiloa. – Lepovuorot olivat kontissa. Usein kävimme uimassa ja kävin syömässä isojen poikien tahtiin. Pelasin salibandya Joensuun Josbassa. – Täytyy muistaa kolme pointtia: ensin annetaan keholle rasitus, sitten tulee ravinto ja palautuminen tapahtuu levossa. Armeijassa jalat rupesivat kuitenkin hajoamaan pahasti huonojen kenkien ja jatkuvan rasituksen takia. Nyt jalkapöytien kanssa on ongelmia. Se on todella tärkeä asia. On katsottava, että kilokalorimäärä on suurempi kuin kulutus ja energia tulee oikeassa muodossa proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen osalta, muuten lihas ei kasva. TOUKO ja Johanna-vaimo harrastavat yhdessä lähinnä hyötyliikuntaa. Fokus kouluun Aalto pelasi jääkiekkoa 6-vuotiaasta yläasteikäiseksi. Mentorina muillekin Aalto kertoo opettaneensa ainakin kolmisenkymmentä ihmistä treenaamaan ja antanut heille myös vinkkejä ruoka-asioissa. – Olin silloin seitsemännellä luokalla. Ravintoon vaikuttaa tavoite: on mietittävä hakeeko ihminen massaa, voimaa vai kestävyyttä. Pelasin jääkiekkoa ja salibandya junnujen SM-tasolla. Olin todella hyvä juoksemaan. He neuvoivat minua. Kestävä juoksija Pallopelien lisäksi Aalto on harrastanut juoksemista, jossa hän sai kovia tuloksia pitkillä matkoilla. Minulla on pienet luut ja varpusen ruumiinrakenne. ei ole puoluekirjaa.. Hevosen selkään mies ei ole vielä uskaltautunut, mutta ei se poissuljettu ajatus ole. Mutta kun treenit alkoivat olla kaukana kotoa peräti kahdesti päivässä ja harrastus muuttui kalliiksi, hän ajatteli keskittyä koulun käyntiin. Vauhtikestävyys on minulle ominaista, ei niinkään räjähtävät lähdöt. Ajattelin pelata mailapelejä, jossa treenejä olisi pari kertaa viikossa. Hän on jopa käynyt opastettavan kanssa yhdessä kaupassa. Siellä luettiin ja avattiin vähän puomia. Voitimme Josban kanssa SM-pronssia. TOUKO Aalto laihdutti kissansa kanssa hyvällä menestyksellä. 28 – Valitettavasti aikataulujen takia en ole päässyt ministeriöiden väliseen sarjaan, viime vuonna olin mukana. Lopetin sen lukioon mennessä. Sen seurauksena sain kovat rasitusmurtumien ja penikkataudin oireet, enkä pystynyt enää lopulta kunnolla edes kävelemään. Olen ruumiinrakenteeltani kuin hankisääski. Myöskään futista minun paikat ei tällä hetkellä kestä, sillä olen rikkonut paikkojani aika monta kertaa. Touko Juhani Aalto valtio-oppia. Sen jälkeen olen noudattanut oikeastaan aina näitä sotilaspoliiseilta saamiani oppeja. Sähly onnistuu paremmin
AALTO meni kesällä naimisiin Johanna Pietiläisen kanssa. On jotenkin ihanaa, että voin puhua vaimosta. – Nyt tehdään diili! Sinä tiputat 300 grammaa ja minä kymmenen kiloa. – Täytyy muistaa kolme pointtia: ensin annetaan keholle rasitus, sitten tulee ravinto ja palautuminen tapahtuu levossa.. Pikkuisen olen katsonut syömisiäni. – On seesteinen, harmoninen ja onnellinen olo. Laihdutuskaverina on ollut oma kissa. Onneksi KANSANEDUSTAJAN työ on kiireistä, mutta liikunnalle on pakko ottaa aikaa. 29 ”Bronto, That´s the deal!” Touko Aalto on tiputtanut elokuun alusta 7,5 kilogrammaa. Vahditaan toisiamme, Aalto katseli Bronto-kissaansa. Suuria muutoksia elämäntapoihin hänen ei ole tarvinnut tehdä. Se vastaa suhteessa suurin piirtein samaa painoa. – Liikunnan riemun avulla olen onnistunut. Aalto halusi kehonmassansa pienemmäksi, sillä silloin hänen vartalonsa kestäisi paremmin pallopelejä
Minulla oli ihan rajaton kunto, ja mikään ei tuntunut missään. Söimme treenikavereiden kanssa valtavia annoksia ruokaa, treenasimme iltaisin ja joimme palautumisjuomia. Ratkaisuksi Aalto ehdottaa vertaistukijärjestöjä ja erilaisia ryhmiä, jotka neuvovat alkuun. Proteiininkin pystyy hankkimaan helposti kasvislähteistä. Tunneäly täytyy tuoda politiikkaan mukaan, jotta oppisi ymmärtämään kuinka toinen ajattelee niin kuin ajattelee, silloin voi tehdä viisaita päätöksiä. Pieniä tiedonmurusia kertyy sieltä ja täältä. – Siinä ei tapahtunut tarpeeksi. Kaverit sille usein nauravat. Omaa tietoa jokainen voi jakaa muille. Lukion jälkeen harrastin myös Hapkidon alalajia Hwardo Kwania. Koko treeni alkuvihellyksistä loppulämmittelyihin oli rääkkiä. Työikäisen työaikaan hän lisäisi mahdollisuuden harrastaa liikuntaa työaikana. Se on kuin viiniharrastus, jossa tarkkaillaan tuoksua, väriä ja makua. Käyn edelleen kuntosalilla, mutta yliopisto-aikana treenasin ihan täysillä. Isommissa firmoissa voisi olla käytettävissä työsuhdepyörä ja työpaikalla olisi hyvä olla peseytymismahdollisuus. Myös kananmunia ja maitotuotteita käytän. Kaikkeen ei todellakaan tarvita lainsäädäntöä. Voi kysyä, miksi sinä teet näin. Tykkäsin siitä tosi paljon ja se oli hyvää treeniä. KAIKEN ei tarvitse lähteä valtiosta. Siinä ei päässyt actioniin kunnolla. – Pekka Niska antoi aikoinaan euron per kilometri kannustaessaan ihmisiä liikkumaan. Hienomotoriikkani on kuitenkin kehittynyt pelaamisen takia ja hyvä pohjakunto takaa kestävyyden. 30 Ei samaan muottiin Aallon mielestä ”Tunti liikuntaa päivässä” on koululaiselle hyväksi. Pitäisi saada liikunnan riemu syttymään, silloin saadaan ihmiset pois pleikkarin äärestä. Sen minun kroppani kestää. Se oli kovaa. Tunnin välein olisi hyvä nousta ylös ja tehdä edes muutaman minuutin ajan liikkeitä. Kuntosaliharjoittelu sai aikoinaan alkunsa siitä, että yritin saada kipuilevan selkäni kuntoon. Tämä on niin työntekijän kuin työnantajankin eduksi. Tein isäni kanssa paljon myös sorahommia. – Sen sijaan, että litkisin paljon kaljaa, juon harvemmin ja laadukkaita oluita. – Jo alkulämmittelyt saivat piiputtamaan. Sinne voisi tuoda puisia euron maksavia harjanvarsia ja kuminauhoja venyttelyä ja taukojumppaa varten, ja opettaa työntekijöille perusliikkeittä. Sieltähän tämän hetkinen pohjakuntoni on peräisin. Ihmiset ihmettelevät, että tämän kokoinen kaveri on aika ketterä. – Haluaisin saada Suomeen maksuttomia, matalan kynnyksen paikkoja ihmisille. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo en ole kovin perso makealle. Hiilarit olen nyt puolittanut normaalista. Ainahan nämä harrastukset eivät onnistu töiden takia, mutta silloin yritän käydä ainakin kävelemässä. – Maailma on monisyinen. Samoin kuka tahansa muu jostakin lajista tietävä voisi jakaa tietoaan muille. Kasvisruokaa ja hyötyliikuntaa Aalto kertoo olevansa lähes kasvissyöjä. Se oli jo sellaista puoliammattimaista touhua. – Olen eduskunnassakin neuvonut muille hyviä liikkeitä ja ruoka-asioita. Kaappi vai nopsakinttu Aalto kertoo, että iän myötä hänestä on tullut ”sunnuntaiurheilija”. Sitten ollaan yhdessä pohdittu asiaa. Vertaistukea Aalto on toiminut mentorina liikunnan saralla. Aalto on huolissaan yhteiskunnan sosioekonomisesta kahtiajakautumisesta. – Se on muuttunut kunnon ylläpitämiseksi ja liikunnan riemuksi. Ruokani on kuitenkin hyvin kasvisvoittoista. Minun piti kuitenkin lopulta tehdä valinta, haluanko tehdä itsestäni ison jääkaappipakastimen vai kehitänkö mieluummin aerobista kuntoani vaikkapa pallopeleissä. Aalto harrastaa myös hyötyliikuntaa tuoreen vaimonsa Johanna Pietiläisen kanssa. – Syön silloin tällöin riistaa ja kalaa, jos sitä on tarjolla. Tänä syksynä Aalto on vauhdittanut painonpudotustaan myös Savatekamppailulajin treeneillä. Tylsä karate Nuorempana innokas nuori mies kävi kokeilemassa myös karatea, mutta se oli vauhdikkaalle kaverille hiukan tylsää. Olen kysynyt ensin ohjattavan tavoitteet. Olin silloin isossa kunnossa, painoin 120 kiloa. Ennen vanhaan tällaista oli paljon enemmän. Kolmen K:n sääntö Touko Aallon elämänohje politiikassa ja muuallakin elämässä on kolmen K-kirjaimen sääntö: kohdaten, kasvotusten ja keskustellen. Usealla on pahoinvointia ja arjessa selviytymisen haasteita. – Kävellään, lenkkeillään ja käydään kuntosalilla vaimon kanssa. – Joskus käyn pelaamassa sulkapalloa ja mielelläni kävisin pelaamassa myös jääkiekkoa. Aktiivinen liikkuja Tällä hetkellä kansanedustaja käy kolme kertaa viikossa kuntosalilla ja kahdesti viikossa pelaamassa salibandya. Se oli liian teknistä. Tätä hän toteuttaa mahdollisimman monien erilaisten ihmisten kanssa ja mahdollisimman erilaisissa paikoissa. Silloin ajatuskin liikunnasta voi olla liikaa. Toisilla on töitä vaikka muille jakaa ja toiset eivät välttämättä pysty lainkaan työntekoon. Olutharrastustaan Aalto on jatkanut normaalisti. Liikunnan täytyy olla mukavaa. – Selkäja vatsalihakseni vahvistuivat ja kivut hävisivät. Yliopistoaikoina hän harrasti myös Thaiboxingia. Touko Aallon elämänohje politiikassa ja muuallakin elämässä on kolmen K-kirjaimen sääntö: kohdaten, kasvotusten ja keskustellen. Ei kannata sanoa kenellekään, että sinä teet väärin. Liikunnastakin.. Se näyttää aika hassulta, kun iso ukko liikkuu kuin ballerina
Personal trainer James Staringin mukaan epäonnistumisen syitä on useita. Lisäksi kuntoilu ehkäisee masennusta, parantaa kognitiivisia toimintoja ja on myös näyttöä siitä, että se voi hidastaa dementian puhkeamista, kommentoi professori Sanjay Sharma Telegraphin mukaan. Tämä johtuu siitä, että omega 3 nesteyttää soluja niin, että ne ovat herkempiä insuliinille. Tutkimukseen osallistui 30–60-vuotiaita miehiä ja naisia, jotka eivät aiemmin olleet harrastaneet säännöllistä liikuntaa. Kun siis seuraavan kerran himoitset välipalaa aterioiden välissä, yritä juoda ensin lasi vettä. E ikö paino ole pudonnut yrityksistä huolimatta. Tutkijoiden mukaan päivittäinen 25 minuutin reipas kävely tai hidas hölkkä riitti pidentämään elinaikaa vuosilla. Unilääkäri Michael Breusin mukaan unen määrä ja laatu vaikuttavat kehon greliinija leptiinimääriin. Unen määrä voi myös vaikuttaa dieettiin. Kongressin asiantuntijat totesivat myös, ettei kuntoilua ole ikinä liian myöhäistä aloittaa. Jos sinusta tuntuu, että ne heittelevät ääripäistä toiseen, voi verensokeritasoissasi olla jotain vialla. – Kuntoilulla saa kolmesta seitsemään lisävuotta. Urheilu on hyvin tärkeää painonpudotuksen kannalta, sillä jos keskittyy vain ruokavalioon, saattaa samalla vähentää myös lihasmassaa. 31 Miksi dieetti ei toimi. Saksalaistutkimuksen tulokset esiteltiin European Society of Cardiology -kongressissa. Tarkkaile energiatasojasi. Ravintoaineet ovat tärkeitä painonpudotukselle, sillä jos niitä puuttuu ruokavaliosta tai niitä syö väärään aikaan, ei keho muokkaannu parhaalla mahdollisella tavalla. Säilytä johdonmukaisuus jokaisella aterialla: katso, että sinulla on aina lautasellasi proteiinia, hyviä rasvoja ja kasviksia tai hedelmiä. Omega 3:n nauttiminen on tärkeä osa painonpudotusta. Hidastaminen kannattaisi, jos haluaa pudottaa painoa. Daily Mail kertoo, mitkä ovat yleisimmät syyt dieetin epäonnistumiselle. DIEETIN epäonnistumiselle on useita syitä, joista kaikkia ei helposti tule edes ajatelleeksi. Tämä taas tarkoittaa sitä, että soluseinät todennäköisemmin kierrättävät kuin varastoivat rasvaa solukudokseen. Kyseessä on kaksi hormonia, jotka ohjaavat ruokahaluasi. Toisin sanoen, kalaöljyt auttavat sinua siinä, etteivät ne rasvat, joista yrität päästä eroon, jää asumaan kehoosi. Vaikka vesi ei itsessään pudota painoa, on se tehokas työkalu pitämään nälän poissa ja estämään ylensyöntiä. PÄIVITTÄINEN, reipastahtinen 25 minuutin kävely voi lisätä elinaikaa.. Kävely voi lisätä elinaikaa K untoilu voi hidastaa vanhenemista ja lisätä elinvuosia, tuoreessa saksalaistutkimuksessa sanotaan. Pyri siihen, että energiatasosi pysyy mahdollisimman tasaisena. Oletko nopea syöjä. Vatsallasi kestää nimittäin noin 20 minuuttia vapauttaa hormonia, joka kertoo aivoillesi, että olet kylläinen. Kuudessa kuukaudessa koehenkilöiden verinäytteissä todettiin huomattavia muutoksia, jotka auttoivat DNA:n korjauksessa. Saman tutkimuksen mukaan kohtuullinen kuntoilu saattaa puolittaa sydänkohtauksesta johtuvan kuoleman riskin viisi–kuusikymppisillä. Päivittäinen, reipastahtinen 25 minuutin kävely voi lisätä elinaikaa seitsemällä vuodella
Ylivertaisesti paras paikka käsien lihasten kehittämiselle on kuntosali. Toisilla kädet kuormittuvat esimerkiksi työelämässä, kun taas toisilla kuormittuu lähinnä takapuoli. Fitnesskilpailija Linda Sonntag on treenannut aktiivisesti jo parin vuosikymmenen ajan. Olkavarret pysyvät paikallaan koko liikkeen ajan ja painojen asento säilyy muuttumattomana läpi liikkeen. Tästä syystä myös treenipainot kannattaa pitää melko maltillisia ja toistomäärät puolestaan aika suurina, selvittää Linda Sonntag. Tällä tavalla saat eristettyä liikkeen tehokkaasti vain hauikselle ja ala-asennossa hauiksessa tuntuu kevyt venytys. – Käsien harjoittelussa, kuten muidenkin lihasryhmien kohdalla, on tunnetusti olemassa lukemattomia tapoja toteutukselle. Kuntoliikunnassa, kuten lenkkeilyssä, käsien lihakset eivät juuri kehity. K äsien lihakset ovat arkisin mukana monessa askareessa. Omaan treeniin kannattaa siis poimia ne liikkeet, joilla saat aikaan parhaan tuntuman. Käsitreenissäkään ei ole olemassa sitä yhtä absoluuttista totuutta jolla ihmeitä tehdään. – Tällä metodilla harjoittelussa päätyy käytännössä väkisin epämukavuusalueelle, jossa parhaat tuloksetkin monesti tehdään. Lihasärsytyksen maksimointi Lähelle failurea eli täydelliseen hyytymiseen tehtävät sarjat ovat yksi tehokas tapa maksimoida lihasärsytystä. Hän on suunnitellut Bodytreenin lukijoille kokonaisvaltaisen treeniohjelman. Oman kehon kuuntelu ja tuntuman löytäminen ovat avainasemassa toimivien liikkeiden valinnassa. Jokainen toisto lähtee täysin suoralta kädeltä ja päättyy lihaksen maksimaaliseen supistukseen. Hauiskääntöä tehdään usein seisten huikean kokoisilla painoilla ja painot liikkuvat hyvin pitkälti kehon heiluriliikkeen avulla. – Arkisessa kuntoilumielessä toteutettavassa saliharjoittelussa käsien osuus ei ole niin merkittävä, sillä pienen lihasryhmän aiheuttama energiakulutus jää kauas esimerkiksi jalkatai selkätreenin aiheuttamasta kulutuksesta. Näin sanoo fitnesskilpailija Linda Sonntag. – Vastaavasti naiset sortuvat tekemään treeniä monesti liian pienillä painoilla mukavuuspainotteisesti ja kehityksestä voi käytännössä vain haaveilla. 32 HAUIKSET Puntit alkuasento/puntit nosto/puntit loppuasento Hauiskääntö istuen 30°–45°-vinopenkissä – pudotussarjana: 2–3 sarjaa, joissa pudotuksia 3–4 kpl – jokaisella painolla toistot failureen (kunnes paino ei käytännössä enää liiku). Kädet saavat kuormitusta myös muiden treenien ohessa, mutta usein jo esimerkiksi kolmejakoisessa harjoitusohjelmassa käsille on hyvä varata ainakin joitakin puhtaasti käsiä kehittäviä liikkeitä tasapainoisen tuloksen saavuttamiseksi. Kuvat: Merja Kiviluoma Vahvat kädet – puhtaalla suorituksella 1 2 3. – Osuuko kyseisellä tekniikalla liike hauikseen vai saako esimerkiksi selkä suuremman kuormituksen, onkin sitten asia erikseen. Ensimmäisenä Linda esittelee tehokkaan ja monipuolisen käsitreenin omalla kuntosalillaan Fitfabrikenissa. Ei siis kannata tavoitella ensisijaisesti voimanostolukemia tekniikan kustannuksella, vaan pyrkiä hyviin tuloksiin ja tuntumaan juuri pidemmillä sarjoilla. Kohdelihaksen täydellisen hyydyttämisen ei tarvitse olla treenissä aina kuitenkaan päätavoite, mutta välillä omia rajoja on hyvä hieman ravistella jotta progressiivisuus tekemisessä säilyy. Kultainen keskitie omien painojen suhteen olisi siis hyvä löytää – välittämättä siitä millä painoilla muut tekevät. Sarjojen välissä lihaskalvoja on myös hyvä avata lyhyellä tasaisella venytyksellä, jotta lihakseen saadaan mahtumaan taas hieman lisää verta ja saavutetaan maksimaalinen pumppi. – Käsitreenissäkin merkittävää on liikkeiden mahdollisimman puhdas suoritustekniikka, jolloin lihasärsytys on mahdollisimman tehokkaasti vain kohdelihaksella. Mahdollisimman puhdas suoritus Sonntag toteaa, että käsien rakenne korostuu fitness-kilpailuihin tähtäävässä harjoittelussa
Ensimmäisen liikkeen jäljiltä hauiksissa on jo vähintään kohtalainen pumppi, joten tässä liikkeessä joutuu käyttämään väkisin vähän pienempiä painoja, jotta liikkeen saa täysimittaiseksi ja tekniikan pysymään kasassa. Vastaavan liikkeen voi toki tehdä myös hauislaitteessa. Hauiskääntö scott-penkissä – 3 x 15 + Supersarja jokaisen scott-penkki-sarjan päälle: 12 toistoa scott-tangolla lyhyt pumppaava liike polven päältä rinnalle etukenossa. Jokainen toisto lähtee suoralta kädeltä ja ehdottomasti ilman heiluria, eli pysäytä liike ala-asennossa. 4. Hauiskääntö vasaraotteella narukahvalla – 1 x pudotussarja 5–6 pudotuksella failureen 1 2 3 1 2 3. 33 Hauiskääntö vasaraotteella (Hammercurl) – 3 x 20 Vasaraotteella tehtävässä hauiskäännössä rystyset pysyvät koko liikkeen ajan poispäin kehosta ja ranne neutraalina. Supersarja lyhyellä liikkeellä korostaa edelleen pumppia ja heti sarjan jälkeen lihaskalvoja on hyvä vähän venyttää ennen seuraavaa sarjaa. Tee liike terävällä nostolla ja hitaalla, jarruttavalla palautuksella
Pudotussarja on helppo toteuttaa painopakalla ja saat puristettua ojentajista kaikki tehot ulos. Pyri pitämään olkavarret koko liikkeen ajan kehon suuntaisesti. Ojentajapunnerrus etukenossa antaa käsille tilaa ojentua ja kehosta ei saa juurikaan apua. 1 2 3 1 2 3. Vastaavan liikkeen voi tehdä myös seisten, mutta mielestäni keho pysyy paremmin staattisena tässä asennossa. 34 OJENTAJAT Ranskalainen punnerrus scotttangolla selinmakuulla – 3 x 15 Ranskalainen punnerrus lähtee suorilta käsiltä ja tanko laskee alaasennossa hiusrajan kohdalle. Ojentajapunnerrus narukahvalla – 3 x pudotussarja 3–5 pudotuksella failureen Tässä liikkeessä liikerata vastaa hyvin pitkälti ranskalaista punnerrusta
Tällä liikkeellä kuormitan vielä hieman brachialista, eli käytännössä hauiksen ja ojentajan välissä olevaa lihasta. Käsitreenin viimeistely Käsitreenin viimeistelynä tehdään hauiskääntöä vasaraotteella niin, että rystyset kiertyvät ylöspäin liikkeen yläasennossa ja palautus tapahtuu siis tässä asennossa ja erittäin hitaasti. Penkillä saat kehon staattiseksi ja liikkeen eristettyä vain kohdelihakselle. 1 2 3 1 2 3 4. Toistoja: 3 x 20. Liike on jatkuva, eli paino ei pysähdy missään vaiheessa. Ala-asennossa käsi kiertyy taas takaisin vasaraotteelle. Palautukset sarjojen välissä 60–90s. Kyynärpäät pysyvät kierrosta huolimatta ihan kehossa kiinni. 35 Kick back – 1 x pudotussarja 4-6 pudotuksella failureen Viimeiset mehut ojentajista puristetaan penkillä tehtävällä kick back liikkeellä. Kyynärpäitä on hyvä pitää hieman kehon keskilinjan etupuolella, jotta ala-asennossa saa käden ojennettua täysin suoraksi. Ojentajapunnerrus vastaotteella – 3 x 15–20 hitaalla jarruttavalla palautuksella Vastaotteella saan kuormitettua kolmipäisen olkalihaksen lisäksi taas tehokkaasti myös kyynärvarren lihaksia
Hyvinvointianalyysi auttaa harjoittelussa. Menetelmä perustuu sydämen sykevaihteluun. 36 Firstbeat antaa tietoa palautumisesta ja treenin vaikuttavuudesta Firstbeat Hyvinvointianalyysi on mittausmenetelmä, joka auttaa seuraamaan palautumista ja rytmittämään harjoittelua
37 J yväskyläläinen Firstbeat Technologies Oy on kehittänyt sydämen sykevälimittaukseen perustuvan menetelmän kehon toimintojen analysointiin. Firstbeat sopii erinomaisesti aktiivikuntoilijoille ja huippuurheilijoille, mutta myös kenelle tahansa, joka haluaa tarkkailla esimerkiksi kuormittavasta elämäntilanteesta palautumista. Olennaista on riittävä ja säännöllinen palautuminen. Kun keho kuormittuu, sydän alkaa lyödä monotonisesti eikä reagoi enää herkästi kehon sisäisiin tai ulkopuolelta tuleviin viesteihin. – Terve sydän ei lyö tasaisesti kuin metronomi, vaan siinä pitää olla koko ajan pientä vaihtelua. Mitä paremmassa palautumisen tilassa ja mitä terveempi ihminen on, sitä suurempaa sykevälivaihtelu on. – Tyypillinen mittausjakso on kolme vuorokautta. Hyvinvointianalyysi on pääasiassa ammattilaisten tuote, joka on käytössä muun muassa kuntosaleilla, personal trainereilla ja työterveyshuollossa. Stressi on kehon normaali reagointitapa fyysisesti ja psyykkisesti haastaviin tilanteisiin ja muutokseen, mutta stressi ei välttämättä ole aina negatiivista. Tätä ajallista vaihtelua peräkkäisten sydämen lyöntien välissä kutsutaan sykevaihteluksi. FITNESS-URHEILIJALLE Firstbeat tuo arvokasta tietoa palautumisesta ja on hyödyllinen kisojen alla.. Sykevaihtelun analyysi on huomattavasti tarkempi mittausmenetelmä kuin pelkkä sykkeen tai hapenkulutuksen mittaaminen, kertoo Firstbeatissa hyvinvointiasiantuntijana toimiva Satu Tuominen. Hengitys on tällöin pinnallista, syke koholla ja sykevälivaihtelu pientä, selvittää Satu Tuominen. Sen avulla esimerkiksi harjoittelua pystytään rytmittämään ihanteelliseksi. – Sydämen sykevaihtelusta saadaan erittäin paljon tietoa kehon palautumisesta, stressireaktioista, harjoittelun tilasta ja vaikuttavuudesta. Hyvä paha stressi Jokainen ihminen kokee stressiä. Sydän kertoo Sydän tarjoaa erittäin paljon tietoa kehomme toiminnasta, sillä sydämen syke mukautuu lyönti kerrallaan jatkuvasti muuttuviin sisäisiin ja ulkoisiin vaatimuksiin. Tärkeä mittauk sen kohde on uni; unen palauttavuudesta voidaan nähdä, miten treeni on purrut tai kuormittanut elimistöä, selvittää Tuominen. Monet personal trainerit ovat ottaneet Firstbeatin työkalukseen. – Urheilupuolella Firstbeatia hyödynnetäään sekä yksilöettä joukkuelajeissa. Se saa meidät toimimaan tehokkaammin ja kehittymään. Se auttaa hallitsemaan stressiä, palautumaan paremmin ja liikkumaan oikein. – Unen aikana hengitystiheyden ja sykkeen tulisi hidastua ja sykevälivaihtelun suurentua. Menetelmä tuottaa henkilökohtaista ja tarkkaa tietoa liikunnan vaikuttavuudesta, stressin hallinnasta ja levon palauttavasta vaikutuksesta. Hän on aktiiviliikkuja ja itsekin toiminut valmentajana. Hyvinvointianalyysista hyötyvät myös vuorotyöntekijät sekä henkisen tai fyysisen kuormituksen alla työskentelevät ihmiset. Näin keho reagoi terveesti ja autonominen hermosto säätelee sydämen toimintaa tehokkaasti. Terveystietoiselle ihmiselle Satu Tuominen kertoo, että mittaus toteutetaan kiinnittämällä rintakehään kahdella elektrodilla Bodyguard 2-laite, joka mittaa sydämen sykettä lähes EKG:n tarkkuudella. Näin he voivat harjoitusohjelman suunnittelussa huomioida paremmin valmennettavan yksilöllisen elämäntilanteen, fyysisen kunnon ja palautumistilan, sanoo Satu Tuominen. SATU Tuominen on koulutukseltaan liikuntatieteiden maisteri. Jos kroppa on ylikuormittunut, näin ei tapahdu, vaan stressireaktio voi olla päällä silloinkin, kun henkilö on täydessä unessa
Parhaimmillaan palautuminen lähtee käyntiin heti treenin jälkeen. – Kokonaiskuormituksen ja palautumisen mittaaminen auttaa tekemään tarvittavaa hienosäätöä.. – Fitness-urheilijalle esimerkiksi kilpailuun valmistautuessa kovan FIRSTBEAT soveltuu parhaiten aerobisen harjoittelun arviointiin. Firstbeatin algoritmi pystyy tunnistamaan maitohappojenkin aiheuttaman väsymyksen hapenkulutuksesta. Tämä näkyy Firstbeatissa unen aikana. – Laskennassa on mukana ns. Näin ollen positiivisen ja negatiivisen stressin ero on kyvyssä palautua. – Henkilö on saattanut palautua samasta treenistä aiemmin hyvin, mutta jos palautumista ei tapahdu, sama treeni kuormittaa silloin enemmän. – Negatiivinen stressi kuormittaa siis kehoa kroonisesti, koska se jää päälle. Firstbeat arvioi happivelkaa muutoinkin treenin aikana. Jos kropassa on ylikuormitustila, keho ei palaudu kunnolla edes kevyestä, saati sitten rankasta harjoittelusta. Hapenkulutus ja liikunnan teho Hapenkulutus mittaa liikunnan tehoa. Apuna fitness-urheilijalle Firstbeat soveltuu parhaiten aerobisen harjoittelun harjoitusarviointiin, mutta Fitness-urheilijalle se tarjoaa yhtä tärkeää tietoa palautumisesta kuin aerobisen lajin harrastajallekin. – Jos henkilö tekee perusvoimaa kehittävän punttitreenin, rauhallisen juoksulenkki tai pitkähkön kävelylenkin, hermosto ei niistä vielä merkittävästi kuormitu. Jos palautuminen on vielä kesken, harjoitus kuormittaa kehoa normaalia enemmän. Tällaisen harjoittelun jälkeen kunnossa olevan kehon pitäisi palautua yöllä. Ylikuormitustilassa ja negatiivisessa stressissä keho ei palaudu edes levossa tai unen aikana. Harjoitusvaste samasta treenistä voi siis vaihdella riippuen esimerkiksi aerobisesta kunnosta tai ravitsemustai palautumistilasta, toteaa Tuominen. Hyvinvointianalyysissa palautuminen näkyy vihreänä ja stressi punaisena. – Keventävät jaksot ja lepopäivät ovat tärkeitä mittareita urheilijalle. Tasapainon merkitys harjoittelun rytmityksessä on siis tärkeätä. 38 Urheilussa ja valmennuksessa harjoittelu pyritään rytmittämään niin, että tehdään kovempia ja kevyempiä jaksoja vuorotellen. Jos silloin keho ei palaudu, kyseessä voi olla elimistön ylikuormitustila. on/off response, joka huomioi onko kuormitus nouseva vai laskeva ja arvioi hapen kulutusta sen perusteella
Sitten tarvitaan keventävä jakso, jolloin palautumisen tulisi tehostua. Firstbeatin toiminta pohjautuu vahvaan tutkimustietoon ja mitattuun dataan: kaiken kehitystyön taustalla on fysiologinen mittausdata elimistön toiminnasta. Hänellä ja hänen valmennettavillaan on paljon kokemuksia Firstbeatin toimivuudesta. FIRSTBEAT-LAITE on tulitikkurasiaa pienempi. Firstbeat on spin-off yritys, joka syntyi Kilpaja huippu-urheilun tutkimuskeskuksessa (KIHU) ja Jyväskylän yliopistossa tehtyjen tutkimusten pohjalta. (Lähde ja lisätietoja: firstbeat.fi) sanoo Tuominen. Seuraan myös aina sitä, miten oma tai valmennettavani keho harjoituksesta palautuu, koska kehittymisessä tärkeintä on oikein ajoitettu ja riittävä palautuminen. Lisäksi Firstbeatin menetelmillä on tehty yli 100,000 sykevaihteluun pohjautuvaa mittausta normaalissa arkielämässä. kiivennyt, pelannut jalkapalloa ja harrastanut karatea. Testaus liikkujan apuna Satu Tuominen on koulutukseltaan liikuntatieteiden maisteri. FIRSTBEAT-ANALYYSI tarjoaa tietoa muun muassa harjoittelun tehosta, palautumisesta ja hapenkulutuksesta. Olen myös mm. Silloin kannattaa keventää harjoittelua tai muuttaa treeniohjelmaa. – On selvää, että välillä urheilijat treenaavat kovempaa, jolloin palautuminen on heikompaa. Molemmat ovat kansainvälisesti korkealle arvostettuja ja liikuntatieteellisestä huippuosaamisestaan tunnettuja tutkimuslaitoksia. Harjoittelu ja riittävä lepo ja energiansaanti pitää pystyä optimoimaan, jotta viimeistely onnistuu parhaalla mahdollisella tavalla. Parhaimmillaan urheilijat mittaavat palautumista 365 yötä, läpi vuoden. Siinä kohtaa kokonaiskuormituksen ja palautumisen mittaaminen auttaa tekemään tarvittavaa hienosäätöä, Syy voi löytyä liian vähästä unesta, stressistä työssä tai opiskelussa, henkilökohtaisista huolista yms. – Harjoitusvaikutus kertoo oliko treeni sitä, mitä sen oli tarkoituskin olla. 39 treenin lisäksi dieetti aiheuttaa lisähaasteen viimeistelyyn. Tuominen korostaa ravitsemuksen merkitystä palautumisessa. Tuominen on työskennellyt Firstbeatissa jo 11 vuotta. – Tavoitteellisinta oma urheiluni on ollut kilpahiihdon parissa. – Hyvinvointianalyysin avulla seuraan palveleeko harjoitus tarkoitustaan. Tuotekehitykseen käytettävät tietokannat sisältävät tuhansia laboratoriotuloksia fysiologisista kehon toiminnoista kuten hengityksestä, energiankulutusta, maksimaalisesta hapenottokyvystä. Tyypillinen mittausjakso on kolme vuorokautta.. – Energiavaje kehossa riittää ehkäisemään kunnollisen palautumisen. TÄRKEÄ mittauksen kohde on uni; unen palauttavuudesta voidaan nähdä, miten treeni on purrut tai kuormittanut elimistöä. Hän on aktiiviliikkuja ja itsekin toiminut valmentajana. Jokaisella harjoituksella on aina tietty tavoite: esimerkiksi kehittää aerobista kuntoa, parantaa voimaominaisuuksia tai palauttaa kehoa edeltävistä kovista harjoituksista. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Firstbeat Firstbeatin perusta tutkimuksessa Firstbeatin tuotteiden taustalla on yli 20 vuoden tutkimustyö autonomisen hermoston toiminnasta sekäliikuntafysiologian, psykofysiologian ja psykologian tutkimusaloilta. Jollei keho saa riittävästi energiaa, palautumista ei tapahdu vaikka muita kuormitustekijöitä ei olisikaan. Jollei näin käy, on tarpeen miettiä mistä se johtuu. Firstbeatin tutkimusja tuotekehitys kattaa monia eri tutkimusaloja, kuten autonomisen hermoston epäsuora mittaaminen sykevaihtelun perusteella, urheilijan ylikunto, stressin mittaaminen laboratoriossa ja työympäristössä sekä monimutkaisten fysiologisten signaalien matemaattinen mallintaminen
Nyt näen eron, oliko harjoittelu liian rasittavaa keholleni vai oliko se vain raskasta harjoitushetkellä, Simola sanoo. Valmistautuminen näin kovatasoiseen kilpailuun on pitkä prosessi, ja urheilijan täytyy olla valmis antamaan kaikkensa. Firstbeatin analyysin havainnot antavat varmuuden, kun on aika pitää taukoa harjoittelusta. Hän arvostaa myös kovaa työtä ja siksi haluaa muiden näkevän hänet ”kovana jätkänä”, joka tekee töitä periksiantamattomasti, eikä pelkää ottaa haasteita vastaan. samalla huolehdittava opiskelusta ja ylläpidettävä ihmissuhteitaan. Urheilijat kehittävät voimaa, nopeutta ja henkistä kestävyyttä, jotta he ovat valmiita kilpailemaan. Tämän ansiosta palautuminen alkaa nopeammin ja tehostuu ajan myötä. Tämän maineikkaan tapahtuman järjestää Abu Dhabi Combat Club, joka kokoaa yhteen Dubaihin maailman parhaat ammattiottelijat. Ottelijat edustavat tapahtumassa lukuisia eri lajeja kuten jiu-jitsua, painia, judoa, samboa ja vapaaottelua. Ajan löytäminen palautumiselle voi olla haastavaa. Firstbeatin avulla näen vastauksen tähänkin kysymykseen. Kun palautumisen tarve varmistetaan, se on tärkeässä asemassa ahdistuksen vähentämisessä, jota urheilija voi kokea harjoittelun ulkopuolella. Palautumisen paikka Maailmanmestaruuden saavuttaminen vaatii vaivannäköä ja äärimmäistä omistautumista lajille, joka voi tuntua urheilijoista välillä ahdistavalta. 24h seuranta tukee kovatehoista harjoittelua Simola kiinnostui Firstbeatista, kun hän kamppaili ylikuormitusta vastaan. Olen läpikäynyt pitkän prosessin toipuessani kehon ylikuormituksesta. Simola arvostaa ihmisiä, jotka ovat rohkeita, ja uskaltavat asettaa tavoitteen korkealle. Tavanomaisen treeniviikon aikana Simola harjoittelee kahdesti päivässä arkipäivinä ja kerran lauantaina. – Kerran tai kaksi viikossa katsomme tyttöystäväni kanssa elokuvan, johon voin uppoutua täysin. Simola oppi, että opiskelua ei välttämättä pidä laskea palauttavaksi aktiviteetiksi. – Firstbeat näyttää minulle, kuinka palaudun ja miten voin ehkäistä mahdollisia vaurioita. Aika nähdään tärkeänä asiana, jota ei pidä tuhlata. Ymmärrän myös paremmin arkipäiväisiä tilanteita, jotka vaikuttavat suorituskykyyni. Firstbeatin analytiikka tarjoaa hänelle myös havaintoja aktiviteeteista, jotka edistävät hänen palautumistaan. Saan tarkkaa tietoa palautumisestani ja harjoitusten eri osa-aluista, jotka ovat merkittäviä kehitykseni kannalta. 40 Havaintoja aktiviteeteista Sen lisäksi, että Firstbeat näyttää Simolan henkilökohtaisen palautumisen tarpeen, Firstbeatin analytiikka tarjoaa hänelle myös havaintoja aktiviteeteista, jotka edistävät hänen palautumistaan. Harjoituskerrat sisältävät kovatehoisia painiharjoituksia, kevyempiä tekniikkaharjoituksia sekä voimaja aerobista harjoittelua. Firstbeatin mittaukset ovat osoittaneet minulle, että katsoessani elokuvaa kehossani ei tapahdu stressireaktioita, Simola kertoo. Hänen kehonsa joutui koville korkean harjoituskuormituksen ja liian vähäisen palautumisen vuoksi. Kuva: Onni Johansson.. Vaikka paini on erittäin suuri osa Simolan elämää, hänen on L ukkopaini on hyvin fyysinen laji, joka vaatii omistautumista ja monia uhrauksia. Pohdin usein, palautuuko kehoni tekemällä asioita, joita olen pitänyt rentouttavina. Harjoitukset esimerkiksi vuorottelevat tavallisesti kahden viikon intensiivisten ja viikon kevyempien harjoituksien jaksoissa. Firstbeatin kokonaisvaltainen seuranta ja analytiikka auttoivat tarkastelemaan aikaisempia harjoituksia ja Simola näki, kuinka hänen kehonsa reagoi treenin aikana ja sen jälkeen. Kun harjoitusten kesto ja sisältö (jopa 6 tuntia päivässä) pysyvät samana, harjoittelun intensiteetti vaihtelee viikoittain. Firstbeat lukkopainijan apuna FIRSTBEAT näyttää Tuomas Simolan henkilökohtaisen palautumisen tarpeen. Firstbeatin 24h seuranta ja huipputason analytiikka auttavat urheilijoita tekemään oikeita päätöksiä ja treenaamaan itsevarmasti. Firstbeatin kummiurheilija Tuomas Simolalla on kunnianhimoinen tavoite: voittaa ADCC Lukkopainin maailmanmestaruus. – En ole hyvä rentoutumaan, koska minusta tuntuu aina siltä, että jotain pitäisi tehdä, Simola tunnustaa. Simola joutui ottamaan tauon urheilusta, ja maailmanmestaruustavoitteen saavuttaminen ajautui vaakalaudalle. Koulunpenkillä istuminen voi näkyä raportissa fyysisesti palauttavana, mutta analyysi osoitti, että osallistuminen luokan keskusteluun ja uuden tiedon omaksuminen ovat kuitenkin ärsykkeitä, jotka aiheuttavat vähäisiä stressireaktioita. Toisaalta, elokuvan katselu tyttöystävän kanssa osoitettiin erinomaiseksi tilaisuudeksi palautua. – Firstbeat tuo paljon arvoa urheilu-uralleni. Voiton ja häviön välillä on vain hiuksenhieno ero ja jokaisella pienelläkin virheellä voi olla merkittäviä seurauksia
Aikuisena aloitettu liikunta ei ehkä pidennä elinikää T uore tutkimus väittää, että aikuisena aloitettu liikunta ei ehkä pidennäkään elinikää, jos geenit ovat vääränlaiset. Ammattimaiset ohjaajat innostavat nuoret liikkumaan, kiteyttää Hukan toimitusjohtaja Anna Rounaja YLE:n haastattelussa. PIENIKIN suolansaannin lisäys lisää riskiä ylipainoon.. Mieti etukäteen, miten selviät haastavista tilanteista. lesi kannustavasti ja hyväksy se, että repsahduksia sattuu. Sitoudu elämänmuutokseen. Liikuntakeskuksessa 10-15-vuotiaat eivät saa harrastaa yksin, vaan kuntosalitunteja vetää ohjaaja. 41 41 Kuntokeskuksiin houkutellaan lapsia Näin pidät uudenvuodenlupauksesi! AIKUISENA aloitettu liikeunta ei pidennäkään elinikää, väittää tuore tutkimus. Jos juot janoosi makeutettuja juomia, saat ylimääräisiä kaloreita, jotka kertyvät kehoosi ylimääräisinä kiloina. Runsas suola voi muuttaa myös elimistön kykyä käsitellä syötyä rasvaa. Lisäksi jäsenyyteen kuuluu mahdollisuus pelata pallopelejä vanhemman seurassa. Hyväja huonokuntoiset rotat jaettiin vielä kahteen ryhmään, joista toiset saivat halutessaan juosta juoksupyörässä ja toiset eivät. Aiemmissa tutkimuksissa on samasta asiasta saatu viitettä. Tutkimustiedotteen mukaan liikunta nosti aerobista kestävyyttä ja paransi sokeriaineenvaihduntaa. Huomattiin, että geneettiset tekijät vaikuttivat liikunnan määrään, aerobiseen kestävyyteen ja elinikään. Tutkijoiden mukaan tämä voisi selittyä geeniperimällä, sillä se ohjaa sekä liikuntahalukkuutta, aerobista kestävyyttä että elinikää. Tutkijoille tämä selitys ei riitä, vaan he etsivät suolan ja lihomisen välisen yhteyden syytä solutasolta. Jos muutokseen ei ole sisäistä motivaatiota, se ei varmaankaan onnistu. Jos yksikin innostuu, niin hyvä niin. Yksin suolan vähentäminen ei laihduta, mutta laihduttajan kannattaa kiinnittävää huomiota suolan määrään. Kun tutkimuksessa seurattiin liikuntatottumuksiltaan eroavia idettisiä ja epäidenttisiä kaksospareja, huomattiin sama ilmiö. L upasitko vuodenvaihteessa pudottaa painoasi, syödä terveellisemmin tai liikkua enemmän. Vapaaehtoisesti juosseet rotat elivät itse asiassa noin 16 prosenttia lyhemmän aikaa kuin ne, joille ei annettu juoksupyörää lainkaan. Runsas suola voi lisätä kehon vesimäärää, joka näkyy vaa´an lukemissa. Näillä Helsingin Sanomien keräämillä vinkeillä onnistut tavoitteessasi paremmin: Valmistaudu sudenkuoppiin. – Tavoittena on löytää niitä nuoria joille liikunta ei maistu. Lajeja on yhdeksän: movement, cardio tennis, just dance, jooga, kehonhuolto, koris, telinevoimistelu, akrobatia ja circuit. Tavat ovat tiukassa; vaikka olisit onnistunut pysymään tavoitteessasi kolmekin kuukautta, saattaa paluu sohvaperunaksi silti olla mahdollinen. Neuvottele itsesi kanssa ja palkitse itseäsi saavutuksista. Tutkijoiden mukaan tämä oli ensimmäinen tutkimus, joka osoitti nimenomaan suolan ja lihavuuden yhteyden. Aiemmin on kuitenkin havaittu, että aikuisenakin aloitettu liikunta on yhteydessä pitkään elinikään. Viikkotunteja kertyy toistakymmentä. Puhu itselJos syöt suolaista ruokaa, alkaa janottaa. Tutkimuksessa tarkkailtiin liikuntatottumuksiltaan eroavia identtisiä ja epäidenttisiä kaksospareja sekä koe-eläinmallina kahta geeniperimältään erilaista rottaryhmää. Muista myös välietappipalkinnot! Älä kiusaa itseäsi. Esimerkiksi oululainen liikuntakeskus Hukka on alkanut järjestää ohjattuja kuntosalitunteja 10–15-vuotiaille nuorille. Yhteys vaikuttaa loogiselta. Tutkimus osoitti, että geeniperimällä on voimakkaampi vaikutus elinikään kuin aikuisiän liikunta-aktiivisuudella itsessään. Suolalla suora yhteys lihomiseen H ypertension -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että yhden gramman lisäys päivittäisessä suolansaannissa lisäsi 28 prosentilla lasten riskiä ylipainoon tai lihavuuteen. Kotiruuassa on helppo vähentää suolan määrää, mutta ravintoloissa ja valmisruuissa voi olla arvaamattoman paljon suolaa. Vanhat tavat eivät katoa uusien tieltä. P erinteisesti aikuisille suunnatut kuntokeskuspalvelut avautuvat yhä nuorempien käyttöön. Tutkimus tehtiin Jyväskylän ja Michiganin yliopistojen yhteistyönä, ja sen julkaisi Nature. Aikuisiässä aloitettu liikunta ei kuitenkaan lisännyt elinikää. Aikuisilla luku oli 26 prosenttia. Tutkijat muistuttavat, että jos joku haluaa laihduttaa, kannattaisi kiinnittää erityisesti huomiota siihen, millaista ruokaa syödään kodin ulkopuolella. Jos suuren elämänmuutoksen tekeminen ei tunnu nyt oikealta, keskity pienempiin parannuksiin
Toiseen päähän kiinteistöä teimme toimistoja yrityskeskusta varten. – Ostimme koko kiinteistön sen ollessa tyhjillään vuonna 2012. Myyntipäällikkö Anton Kettunen kertoo, että nykyisen kuntosalin tilassa oli aluksi pari sulkapallokenttää. Fox Centerin pari tuhatta neliötä tarjoaa jokaiselle jotakin: peruskuntolaitteita, kuntoutuslaitteita, raskaan treenin laitteita, oman kehon painolla tapahtuvia liikuntamahdollisuuksia, ryhmäliikuntaa, kuntoutusta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Salilla on muun muassa paikkakunnan suurin vapaapaino-alue. Kaikki palvelut saman katon alla J ärvenpäässä on runsaasti kuntosaleja, väkilukuun suhteutettuna jopa enemmän kuin Helsingissä. Fox Centerin kuntosalilla on muun muassa Cross Training alue, venyttelytila, ryhmäliikuntatilat, pakkapaino-laitteilla varustettu sali, crosscore-huone, kiipeilyseinä, spinning-sali ja solarium. Kuntosali on toiminut vasta pari vuotta, mutta laajennuksia on tänä aikana tehty jo paljon. Eräs Järvenpään mielenkiintoisimmista ja monipuolisimmista treenipaikoista löytyy Wärtsilänkadulta. 42 Fox Center – kuntosali moneen makuun Fox Center Kuntosali Järvenpäässä on 2000 m 2 hyvin ilmastoitu tila, joka kasvoi entisestään kesän aikana. Jokaiselle jotakin Fox Centerin takana on yritteliäs ja työteliäs Kettusen perhe. Yli 8000m 2 liiketilaa on KETTERÄ Pinja Antikainen on Fox Centerin liikuntaneuvoja.. Palveluihin kuuluu myös fysioterapia ja hieronta, erilaisia kurssejakin on tarjolla
Nykyisin keskuksessa toimiikin lukuisia yrityksiä. FOX Centerin laitekanta on monipuolinen ja koostuu enimmäkseen espanjalaisista Telju ja bulgarialaisista Titan Fitness laitteista, jotka ovat järeitä ja kestäviä.. Salilta löytyy myös kuntoutukseen suunnattu tila, jossa on myös senioritoimintaa. Kettuset ovat samalla laitteiden maahantuojia ja panostavat alkaneen vuoden aikana laitteiden jälleenmyyntiin. 43 saman katon alla siis suunniteltu toimistoja tuotantokäyttöön, selvittää Kettunen. Kun sellaista ei löytynyt, Kettusen perhe perusti sen itse 2013. Laitteessa voi esimerkiksi istumalla vilkastuttaa pepun lihasten verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. – Nyt tilassa on Cross Training -alue, vihernurmea, vipuvarsilaitteita, 1–55 kg käsipainoja. Sieltä löytyvät Technogymin kuntoutuslaitteet, venyttelyalueet, kiipeilyseinä sekä solarium, fysioterapia ja hieronta. Ensimmäinen kuntosali oli 300 neliötä, mutta pian tuli jo tilan puute ja tarvittiin toiminnallinen puoli. Järeää rautaa Fox Centerin laitekanta on monipuolinen ja koostuu enimmäkseen espanjalaisista Telju ja bulgarialaisista Titan Fitness -laitteista, jotka ovat järeitä ja kestäviä. – Rollfit parantaa ihon kimmoisuutta ja poistaa selluliittia. Vapaapainoalueella on kaksi maastavetopaikkaa. Joukossa on erikoisempiakin laitteita, muun muassa pientä hevosta muistuttava Rollfit-laite, jolla pystyy hieromaan koko kehon laitteen keskiön pyöriessä. Ne sopivat vaativampaankin makuun ja isommillekin treenaajille. Seuraava tila on suunnattu pakkapainoille ja alkuverryttelylaitteille, esittelee Kettunen. Rollfitillä saa eri vartalotyypeille erilaisia ja eri pituisia ohjelmia CROSS-TRAINING -häkkejä pystyy vapaasti itse muokkaamaan sellaisiksi kun haluaa. Samalla laitteen käyttäminen käy treenistä. Ajatus kuntosalista syntyi puolivahingossa ja siihen haettiin ensin ulkopuolista kuntosaliyrittäjää. Lisäosat saadaan helposti paikoilleen
– Meillä on myös kotoisa fiilis ja asiakkaat voivat tulla kertomaan toiveistaan. Kevyistä shortseista on tullut miehiltä hyvää palautetta. Tilassa on myös nikamakone ja Skiergin hiihtolaitteet sekä poletankoja. Emme halua nostaa hintoja, mutta pyrimme silti laajentamaan palveluja. Usein he tulevat myös toimistoon juttelemaan muuten vain. Anton uskoo kuitenkin kaikkien hyötyvän siitä, että verkostoituu myös kilpailijoiden kanssa. Eräs suosituimmista on Cross Training -treeni, joka on crossfit tyyppinen vauhdikas kestävyysja lihaskuntoa kehittävä kiertoharjoitteluja yhdistelmätreeni. Ravintolisiä on saanut verkkokaupan kautta melkein koko kuntosalin toiminnan ajan. Pääosissa asiakas Alunperin toiminnan laajuuteen kilpailijatkin suhtautuivat epäilevästi. kestävyyspainotteinen Cross Training-tunti, reisi-vatsa-pakara -treeni, pumppitunti, spinning-tunti, hiit-tunti, kahvakuula ja spinning-tunnit. Toimiston yhteydessä on lisäravinnekauppa sekä omalla logolla varustettuja treenivaatteita: pipoja, shortseja, hanskoja, pyyhkeitä, huppareita yms. Cross Training mix tunnilla käydään läpi vaihtelevia harjoituskokonaisuuksia, joista löytyy myös haastetta. Fox Centerin Cross Training -tilassa voi harjoitella itsenäisesti kellon ympäri tai osallistua ohjatuille tunneille. Fox Centerissä asiakkaiden jäsenyydet ovat määräaikaisia ja asiakkaan itse päätettävissä. Siellä ovat myös hyppyboksit, kelkat, painopallot, kahvakuulat, kyykkypaikat, battle ropet sekä paljon muuta. Kaikkea saman katon alta Anton Kettunen kertoo Fox Centerin pyrkivän siihen, että asiakkaat saisivat mahdollisimman monipuoliset hyvinvointiin tarkoitetut palvelut ja välineet saman katon alta. Kulkukortti (samalla jäsenmaksu) maksaa 20 euroa ja sen oikeuOMAT tuotteet ovat omalla Fox Centerin logolla varustettuja. 12 kk:n jakso tulee maksamaan noin 30 euroa/ kk ja sillä hinnalla saa talon kaikki palvelut. Hinnoitteluvaihtoehtoja ovat 1 kk, 3 kk, 6 kk, 12 kk jaksot. Päävärit ovat musta ja neon-vihreä, mutta me olemme halunneet nämä omiin väreihin, esittelee Anton Kettunen punamustan värimaailman saaneita laitteita. Ohjattuja tunteja ovat mm. Näissä on kumiresori, taskuissa vetoketjut ja tuntuu päällä kuin ei olisi housuja ollenkaan, esittelee Kettunen. Tarjolla on unkarilaisia Skitecin tuotteita, ruotsalaisia Selfin tuotteita, suomalaisia Mannisen tuotteita sekä Fastin ja Leaderin tuotteita. Siksi asiakkaiden tyytyväisyys on Kettusille tärkeätä. Ryhmäliikuntaa ja kursseja Fox Centerissä kaikki ryhmäliikuntatunnit kuuluvat kuntosalin jäsenyyden hintaan. 44 muutamista minuuteista tuntiin, Kettunen sanoo. – Hinta-laatu -suhteelta asiakas saa mielestäni paljon. Asiakas voi aina päättää olla tulematta uudelleen. – Treenipyyhe pysyy selkänojassa takana olevan nauhan ansiosta. – Kuntosalien osalta kilpailu on Järvenpäässä kovaa ja siksi pyrimme monipuoliseen hyvinvoinnin tarjontaan. Hinnoittelulla ei pyritä saamaan asiakasta sitoutumaan vuodeksi. Esimerkiksi Spinning-huone on vapaasti asiakkaiden omatoimisesti käytettävissä virtuaalisesti, mutta ohjattuja tuntejakin saa. Cross Training -tila on varustettu 8 metrisellä häkillä. – Jos on esimerkiksi tilasta puute, voidaan vaikka seinään tehdä seinään pienempi setti. – Titan Fitnessin laitteet ovat ruostumatonta terästä ja soveltuvat myös ulkokäyttöön. Lisäosat saadaan helposti paikoilleen. Tangon voi ottaa pois ja tekemään vaikka dippejä, näyttää Kettunen. FOX Centerissä on kaikki palvelut saman katon alla.. Fox Center järjestää kuntosalilla myös kursseja, mm. kestävyyttä, voiman tuottoa sekä kikkaillaan kehonpainolla. Cross-training -häkkejä pystyy vapaasti itse muokkaamaan sellaisiksi kun haluaa. Cross Trainingissä tavoitellaan voimaan liittyviä alalajeja, mm. painonpudotus-, peruskunnon ylläpitoa sekä painonnosto-kursseja. Harjoittelemaan voi tulla milloin haluaa. Fox Center ei ole keskittynyt ryhmäliikuntatunteihin, mutta niitä on kuitenkin halukkaille saatavilla. Niitä on voinut noutaa paikan päältä, mutta postitustoiminta pyritään saada tänä vuonna toimimaan
Rossin oma treeni on painottunut aikaisemmin aktiivisesti painoharjoitteluun. Tunnit eivät aina tahdo päivässä riittää ja vaatii parisuhteeltakin paljon, hän toteaa. – Istuimme isän kanssa saunassa ja otimme saunaoluet ja siinä tuumaillessa saunanlauteilla oma sali päätettiin perustaa. – Vanhempi perheyrityksemme Fox1 valmistaa alumiinisia rakennustelineitä. – Päädyin siihen siksi, että kertyi turhan paljon rasvaa. – Arvostan myös sitä, että paikat ja laitteet pidetään kunnossa. Lajina Men’s physique Anton on itse myös tavoitteellinen treenaaja lajinaan Men’s physique. Valmentajani on vuoden ajan ollut salillamme toimiva personal trainer Miikka Salmi. – Pyrimme monipuoliseen hyvinvoinnin tarjontaan. Esimerkiksi eläkeläiset pääsevät puoleen hintaan. – Ainakin tässä mieli pysyy aktiivisena kun on monta rautaa tulessa, nuori mies pohtii. Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma FOX Centerin kiipeilytelineessä on sensorit, jotka seuraavat kiipeilijän vauhtia. – Pidän siitä, että salilla on monipuoliset kuntoilumahdollisuudet, hyvä henki, hyvät tilat ja parkkipaikkoja riittävästi. – Treenaan vaihtelevasti joko ennen työpäivää tai sen jälkeen. Anton vastaa markkinoinnista ja myynnin kehittämisessä. Emme halua nostaa hintoja, mutta pyrimme silti laajentamaan palveluja. Vastuulla on myös yrityskeskuksen ylläpitotoiminnot. Jos joku ei toimi, se korjataan heti. Tällöin yrityskeskus oli perustamisvaiheessa. Käyn täällä lähes päivittäin, Rossi toteaa iloisesti. – Meillä on välillä hullun kiilto silmissä ja saatamme juosta ikään kuin seinää päin ja katsoa mitä jää jäljelle. Tyttöystävä toimii myös Fox Centerissä, joten intressit ovat samalla myös yhteisiä. Siinäkin olen vastuussa kansainvälisestä myynnin kehittämisestä. Ehkäpä tällainen rohkeus on periytynyt isovanhemmilta, kuvaa Anton ja kertoo olevansa yrittäjä jo kolmannessa polvessa. Men’s physique kilpailut on tarkoitettu miehille, jotka haluavat lihaksikkaan, urheilullisen ja esteettisesti miellyttävän fysiikan. Yrittäjyys veressä Fox Center on siis perheyritys, johon kuuluvat Anton Kettusen (23) lisäksi hänen sisarensa Pontus (21) ja Charlotta Kettunen (19) ja vanhemmat Arto ja Minna Kettunen. 45 Harjoittelulla ikääntymistä vastaan Järvenpääläinen Jorma Rossi, 61, pitää Fox Centeriä loistavana treenipaikkana. – Nykyisin teen painoharjoittelua kevyemmin ja keskitän treeniin soutuun ja juoksuun. JORMA Rossi pitää Fox Centeriä loistavana treenipaikkana.. Anton Kettunen syö urheilijan tavoin monipuolisesti, mutta on välillä pitänyt 10 viikon välidieetinkin, vaikkei kisaakaan. Anton pääsi 2013 armeijasta, jossa hän oli reservin vänrikkinä. Asuna kilpailijoilla on leveälahkeiset shortsit. – Työni vastapainoksi on mukava välillä irrottautua ja reppuilla maailmalla, hän toteaa. Rossilla on mahdollisuus käydä salilla päiväsaikaan, jolloin tilaa on paremmin, kun taas iltaisin sali täytyy treenaajista. Kun ikää tulee on kunnosta pidettävä huolta, hän sanoo. Anton pitää myös matkustamisesta ja hän on tammikuun alussa juuri palannut Indonesiasta. Antonin tarkoitus on vielä päästä kilpailulavoille. Onpa joinakin iltoina väkeä ollut jopa 120 ihmistä; laitteita riittää kuitenkin kaikille. Nopeuden mukaan uutta kiivettävää tulee koko ajan. Kotoisalla fiiliksellä on tärkeä merkitys. Jos päädyn kisaamaan jo ensi syksynä, ajankohtaiseksi tulee löytää lajikohtainen valmentaja. Hän on käynyt täällä siitä asti kun sali on avautunut. det voi siirtää toiselle henkilölle, mikäli ei sitä enää itse tarvitse. Kiipeilyseinästä saa kivasti alkulämmittelyt. Porukka täällä on mukavaa ja henkilökunta ystävällistä
Jostakin kumman syystä lumikenkäilyn Tiina lumikenkäili itsensä 18 kiloa kevyemmäksi Petäjäveteläinen Tiina Leppänen, 50, aloitti lumikenkäilyn viime talvena. – Olin jo monena talvena suunnitellut lumikenkien hankintaa, mutta talvi tuntui aina loppuvan kesken. Kun Tiina pääsi lumikenkäilyn makuun, oli hän lopulta ihan toinen ihminen.. Hän oli miettinyt usein mikä voisi olla hänen ja hänen koiransa Pikin yhteinen harrastus. 46 K untosali ei ole koskaan ollut luonnossa liikkumista rakastavan Tiinan juttu, eikä sinne voi oikein koiraakaan ottaa mukaan. Onneksi tehokas kuntoiluympäristö löytyy lähimetsästä
Pirteys ja hyvä olo tarttuvat muihin ihmisiin. TIINA Leppäselle liikunnasta on tullut päivittäinen tapa. Valmistun keväällä 2016. – Olin lukenut lumikenkäilystä netistä ja kuullut siitä kavereilta, jotka olivat harrastaneet sitä jo muutaman vuoden. On tykättävä itsestään ja elettävä tätä päivää täysin rinnoin. Fyysinen kunto kohenee molemmilla hangissa kahlatessa. – Huomasin kuinka kehoni alkoi muuttua ja paino tippua rivakkaan tahtiin. Kevenin talven aikana peräti 18 kiloa. Nyt lasten ollessa jo isoja, elämme toisillemme, mutta annan aikaa myös itselleni. Pian pääsin ostamaan uusia vaatteita, jotka olivat jo muutamaa numeroa pienempiä, Leppänen hehkuttaa. – Olen oman hyvinvointini kautta innostunut aloittamaan työni ohella opiskelun. Jaksan kuunnella ihmisiä ja tehdä työtäni täydellä sydämellä. Ateriavälit olivat säännölliset ja hän söi neljän tunnin välein. – Suklaan ja muut makeiset jätin kokonaan pois, vaikka suklaa oli ykkösherkkuani. Peppu ja jalat kiinteytyivät aika nopeasti ja vaatteet kävivät isoiksi. Liikkuminen oli jokapäiväistä ja samalla Tiina katsoi, mitä suuhunsa laittoi. Liikkuessa saan nollattua mieltä painavat asiat. Puhtia työssä jaksamiseen Leppänen tekee asiakaspalvelutyötä hoitoalalla, joten rauhoittuminen luonnon hiljaisuudessa tuo mukavaa vastapainoa sosiaalisuudelle. Voimaa opiskeluun Lumikenkäily ja muu liikunta on antanut voimaa myös uuden oppimiselle. Lisäksi urheiluliikkeen myyjä neuvoi minua oikeanlaisten välineiden hankinnassa. METSÄSSÄ liikkuessa sielu lepää. Osaan arvostaa elämässäni ihan pieniäkin asioita. Kenkäilystä tuli minulle viime talvena päivittäinen tapa ja metsään oli suorastaan pakko päästä! Kilot jäivät hangille Leppäsen kunto alkoi kohenemaan kovaa vauhtia ja hän jaksoi mennä aina vain vaikeampiin ja haastavampiin paikkoihin luonnossa. – Itse olen oppinut elämässäni paljon asioita kantapään kautta, mutta ne ovat kasvattaneet minua ihmisenä. Leppänen uskoo, että jos ihminen jaksaa tarpeeksi toivoa ja uskoa unelmiinsa, niin palat loksahtelevat ihmeellisesti paikoilleen ja asiat toteutuvat. Koira nauttii olostaan, kuten minäkin. Myös mieheni innostui lumikenkäilystä, ja se on mukava tapa viettää vapaa-aikaa yhdessä. Aito tarve lumikengille Viime talvena lumikengille tuli aito tarve, sillä Petäjävedellä oli niin paljon lunta, että metsässä ei pystynyt enää liikkumaan kävellen. – Nautimme mieheni kanssa yhdessäolostamme. Sen seurauksena tuleva hyvä mieli näkyy myös työssäni. Niinpä Leppänen käveli saman tien urheilukauppaan ostamaan kauan harkitsemansa välineet. Ei ole itserakkautta välittää itsestään, sen elämä on minulle opettanut. Kun itse voi hyvin, se näkyy ulospäin. Pääsääntö on, että huonointa ei kannata ostaa ja pitää katsoa oman painon mukaiset lumikengät. – Lumikenkäily kiehtoo minua, koska saan olla luonnossa koirani kanssa. Ärsykkeitä saa lähes kaikille aisteille.. 47 aloittaminen oli hankalaa, eikä tsemppiä meinannut oikein löytyä, Leppänen kertoo. Opiskelen vanhustyön erikoisammattitutkintoa, mikä kestää kaksi vuotta
Se on ollut ylivoimainen ominaisuus paksuissa ja pehmeissä lumihangissa. Sillä oli heinää kengissä lämmöneristeenä ja selässä jonkinlaisen repun raamit, joita jotkut tutkijat pitävät lumikenkien jäänteinä. Lumikenkiä oli erikokoisia ja -muotoisia. 48 L umikengille löytyy Suomen luonnosta meille hyvin tuttu esikuva. Englantilaiset uudisasukkaat ottivat lumikengät kuitenkin vielä enemmän omakseen ja niistä tuli osa heidän Pohjois-Amerikan joukkojensa vakiovarustusta. Meidän oma jäniksemme poikkeaa rusakosta erityisesti yhden erityispiirteen osalta: sillä on lumitassu. Pohjois-Amerikassa olikin ennen 1900-lukua kehittyneimmät lumikengät. Lumikenkäilyn historia ulottuu jopa 6 000 vuoden taakse Lumikenkien keksimisen tarkkaa ajankohtaa ei tiedetä, mutta niiden arvioidaan olleen käytössä jo 4000 – 6000 vuotta sitten. Suomen Latu ja edesmennyt seikkailu-urheilun ikoni Dominick Arduin toivat lajin ja välineet Suomeen Ranskasta. Ansapyyntiä, metsästystä ja turkiskauppaa harrastettiin paljon lumisilla seuduilla, joissa liikkuminen paksussa hangessa päivittäin oli vaikeaa. Lumikengät olivat oiva apuväline lumen päällä kävelyyn. Vuonna 1991 Itävallan Alpeilta löytyi 3300 vuotta vanha muumioitunut ruumis, joka sai nimen Ötzi. Se on joka tapauksessa vanhempi keksintö kuin suksi. Siellä oli myös laajin valikoima erilaisia lumikenkiä, sillä jokaisella alkuperäisheimolla eri puolilla maata oli omanlaiset – toisistaan poikkeavat – lumikengät. Niillä oli itse asiassa iso rooli ranskalaisten ja intiaanien sodassa 1700-luvun puolivälissä, jossa lumikenkiä taitavammin käyttävät ranskalaiset melkein käänsivät koko sodan voiton heille. Muoto puolestaan saattoi olla tennismailan tai pisaran mallinen, ja oli myös tylpällä perällä varustettuja. Mantereen alkuperäisasukkaat kehittivät niistä vuosisatojen saatossa entistä parempia ja lumikenkiä tehtiin eri käyttötarkoituksiin. Esikuva jänikseltä SÄÄNMUKAISET varusteet takaavat liikuntanautinnon.. Tätä taistelua on myös kutsuttu ”Lumikenkien sodaksi”. Ilmaston lämpenemisen myötä lunta on ollut jo pidempään koko ajan vähemmän. Jänis pystyy levittämään käpälänsä tassun leveäksi kuin lumikenkä, ja juoksemaan hangen päällä. Lumikenkien arvellaan lähteneen liikkeelle Keski-Aasiasta, josta ne ovat hitaasti levinneet muihin maanosiin. Lumitassu ei olekaan enää ollut riittävä etu ja isompi rusakko on vallannut elintilaa jänikseltä, joka on joutunut siirtymään alta pois, yhä pohjoisemmaksi. Suomen Lumikenkäilijät ry perustettiin juuri ennen vuosituhannen vaihdetta edistämään lumikenkäilyä ja kouluttamaan ohjaajia. Noin metrin pituinen kenkä saattoi olla kapea tai leveä. Pohjois-Amerikan historiassa eniten tuotekehitystä Lumikengät saavuttivat aikanaan myös PohjoisAmerikan ja siellä alkuperäisasukkaat ovat kehittäneet lumikenkiä eniten historiassa. Sotakäytössä uudisasukkailla Amerikan eurooppalaiset uudisasukkaat alkoivat hitaasti ottaa lumikenkäilyn myös omakseen alkuperäisväestöltä. Heidän nettisivuiltaan saa lisää tietoa harrastuksesta. Suomessa lumikenkiä sata vuotta Suomessa on lumikenkäilty metsätyömailla ja rajavartiossa jo yli 100 vuotta, mutta vasta 1990-luvulla liikkumismuoto muuttui harrastukseksi
Vaihtelevuutta maaston mukaan Kuntoilija pistää lumikengät jalkaansa pari kertaa viikossa. Kuntoja terveysliikunnassa lumikengät tuovat uuden mahdollisuuden aktiiviseen, ympärivuotiseen harrastustoimintaan. Lumikenkäily sopii kaikille Lumikenkäily on helppo ja hauska harrastus kaikenikäisille ja -kuntoisille. Vaihteleva maasto ja sauvojen käyttö lisäävät lumikenkäillessä energiankulutusta ja nostavat sykettä. LUMIKENGÄT kestävät peräti vuosikymmeniä, jos ne ovat laadukkaat. Lumen tuoma vastus antaa liikuntaan lisärasitusta ja aktivoi koko kehon lihakset. Lumikengät voivat toimia liikkumisvälineinä monissa eri käyttötarkoituksissa; urheiluja kuntoiluvälineinä, liikkumista helpottavina apuvälineinä työssä, virkistystoiminnassa tai turvallisuusja pelastautumisvälineinä. Kävelyä tehokkaampaa Lumikenkäily on nivelja jänneystävällistä liikuntaa ja se on jopa 60 prosenttia tehokkaampaa kuin kävely, olosuhteista riippuen. Lajin helppous, turvallisuus ja tehokkuus houkuttelevat useita ihmisiä kenkäilemään Suomessakin. Se joka osaa kävellä, osaa myös lumikenkäillä. Huippu-urheilijat löytävät lumikenkäilyn avulla tehokkaan lisäharjoitteen talviseen harjoitteluohjelmaan. Lumikenkäily kohottaa lihaskuntoa ja lisää tasapainoa sekä kestävyyttä. Lumikengät sopivat joka säälle ja niiden siteet ovat säädettävät eli samat kengät sopivat erikokoiseen jalkaan. Pitkäkestoista kestävyyttä voi hakea koko päivän lumikenkäretkiltä, jonne voi ottaa mukaan evästä ja lämmintä juomaa. Kengät ovat kestävät ja ne vievät vain vähän tilaa. Sauvoja käytettäessä myös ylävartalo ja kädet vahvistuvat, rintarangan liikkuvuus paranee, yläselän verenkierto elpyy sekä hartioiden ja selän lihaksisto rentoutuu. 49 Monipuolinen laji Suomen metsissä näkee vielä harvakseltaan lumikenkäilijöitä, mutta esimerkiksi ranskalaiset ovat hulluna siihen, ja se onkin siellä erittäin suosittu talviliikuntalaji. Lumen pehmeyttä ja lumikenkien tasapainoa lisääviä ominaisuuksia voi kuntoilija hyödyntää silloin, kun juokseminen ei suju ja halutaan kuitenkin tehokasta liikettä. Lumikenkäilijä ei tarvitse latuja ja se on juuri niin rankkaa kuin päättää sen olevan. Lumikengillä voi kulkea haastavissakin maastoissa. Liukkailla keleillä lumikenkäily on nautittavampaa kuin kevyen liikenteen väylillä lenkkareilla liukastelu. Lumikenkien edut Lumikenkäily on helppoa ja lumikengät auttavat pitämään tasapainon hyvin muhevillakin hangilla. Lumikenkäily on nivelja jänneystävällistä liikuntaa ja se on jopa 60 prosenttia tehokkaampaa kuin kävely.. Lumen paksuuden ja ominaisuuksien vaihtelut tuovat vaihtelua myös lenkkeihin. Lenkille voi lähteä kaupunkilähiön isohkoon puistoon, lähimetsiin tai pururadan maastoihin. Lumikenkäkävely tai -juoksu sopii aktiiviliikkujan peruskestävyysharjoitteluun, vauhtileikittelyharjoituksiksi tai palauttavaksi harjoitteeksi. Vauhdin ja intensiteetin pystyy itse säätämään kuntonsa mukaan. Lumikengät jalassa voi istua taukopaikalla ja niissä on hyvä pito myös jäällä. Ne on nopeat laittaa jalkaan, eikä tarvita minkäänlaista voitelua. Pehmeällä lumella ne ovat äänettömät ja niillä on pieni kääntösäde. EVÄÄT mukaan tai pysähtyminen laavupaikalle tuovat ihan uuden ulottuvuuden elämykselliselle retkelle
Huippumalleissa on turvallisuutta lisäävät terävät ja isot piikit sekä kengän kehys ja sidejärjestelmä ovat helppokäyttöisempiä kuin edullisemmissa malleissa. Kovaan maastoon sopii lyhyempi kenkä, paksuun puuterilumeen pidempi. Nahkaisia osia on hyvä öljytä, ja varaosat ja korjausvälineet kannattaa ottaa mukaan retkille. Ostoksilla kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti lumikengän pohjan piikkeihin ja siteisiin. Jalkineet Jalkineeksi lumikenkään käyvät parhaiten jämäkät, nilkkaa tukevat, vaelluskengän tyyppiset retkeilyjalkineet. Puu oli Pohjois-Amerikassa usein saarnia. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo A ikoinaan lumikengät tehtiin lähes aina yhdestä puusta taivuttamalla kaareksi. Lumikengät edelleen tarkoituksen mukaan Lumikengät valitaan käyttötarkoituksen ja käyttäjän koon mukaan. Satsaa laatuun Nykyään lumikenkä voi olla muoviseosta tai alumiinia. Mokkasiinikenkä sidottiin sitten nahkaremmeillä lumikenkään kiinni. Siteet Siteen tulisi olla helppokäyttöinen ja luotettava. Mitä suurempi kengän pinta-ala on, sitä paremmin se kantaa upottavassa lumessa. Lumi ei tartu pohjaan, kun kengät säilytetään ulkona viileässä ja puhdistetaan aina käytön jälkeen. Hyvän lumikengän pohjapiikkien määrä riippuu siitä, miten jyrkkiä rinteitä haluaa kavuta. Laatu tuntuu materiaaleissa: muovissa, soljissa, siteissä ja metalliosissa. Sauvat Sauvat tehostavat treeniä ja auttavat tasapainon kanssa. Huomiota pitäisi kiinnittää myös siteen kiinnitykseen. Lumikenkä ei ole vain henkilökohtainen harrastusväline, vaan sama kenkä saattaa käydä kaikille perheenjäsenille. Taivutetun puukaaren väliin sidottiin metsäpeuran nahan suikaleita. 50 Sopivat sauvat ovat esimerkiksi kärkipiikillä ja sommalla varustetut teleskooppikävelysauvat, jotka on helppo säätää oikeanpituisiksi. Tällaisia lumikenkiä on edelleen saatavana Pohjois-Amerikassa alkuperäiskansan tekeminä. Monesti laadukkaammat kengät ovat myös tukevammat ja kestävät jopa vuosikymmeniä. Sauvan pituuden tulisi olla noin 50 cm lyhyempi kuin käyttäjän oma pituus. Virkistyskäyttöön tarkoitetun kengän perusmittoina voidaan pitää seuraavia: 18/19” (lapset), 21–25” (naiset) ja 25–36” (miehet). Alkuperäiset lumikengät puuta ja nahkaa Lumi ei tartu pohjaan, kun kengät säilytetään ulkona viileässä ja puhdistetaan aina käytön jälkeen.
Myös joogaohjevideoiden ja -kirjojen suosio on suurta. Tässä ACSM:n listaamat suosituimmat kuntoilutrendit: Älylaitteet: Aktiivisuusmittarit, GPS-seurantalaitteet, sykemittarit ja muut kuntoilun ja kehityksen seurantaan kehitetyt laitteet ovat tulleet jäädäkseen. 51 Y hdysvaltalainen American College of Sports Medicine (ACSM) kysyy vuosittain kuontoilualan trendeistä tuhansilta kuntoilun ja hyvinvoinnin ammattilaisilta. Myös älyvaateteknologia valtaa alaa. HIIT-harjoittelu: HIIT (Highintensity interval training) on tipahtanut kyselyssä viime vuoden kärkisijalta sijalle kolme. Voimaharjoittelu: Voimaharjoittelu on nykyään suosittua kaikissa ikäluokissa. Ikääntyneiden liikuntaohjelmat: Ikäihmisille suunnattujen 51 Kuntoilutrendeissä korostuu kokonaisvaltainen hyvinvointi liikuntapalveluiden määrä kasvaa koko ajan. Funktionaalinen liikunta: Tasapainoon, koordinaatioon, voimaan ja kestävyyteen keskittynyt ”functional fitness” kasvattaa suosiotaan paitsi saleilla, myös kotioloissa. Kehon omalla painolla harjoittelu: Kehon omalla painolla tapahtuva kuntoilu on keikkunut trendien aallonharjalla jo vuodesta 2013, eikä loppua näy. KAIKKEA KUNTOILUUN Gym Productions Finland Oy Myllyojantie 123, 18600 Heinola Puh (03) 883 6040, Fax (03) 883 6045 www.gpf.. Personal trainerit ja muut kuntoiluammattilaiset: Henkilökohtaisten kunto-ohjaajien, ravintovalmetajien ja muiden alan ammattilaisten osaamiseen luotetaan. Jooga: Joogalajien kirjo kasvaa koko ajan – perinteisten joogalajien rinnalle on kehitetty muun muassa voimajoogaa ja lämpimässä tehtävää hot-joogaa. Lisäksi kuntoilijat haluavat panostaa kehon ja mielen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Vuoden 2016 alussa tehdyn kyselyn mukaan vuoden kuntoilumuodissa korostuvat perinteiset liikuntalajit nykyteknologialla höystettynä. Sen teho on tunnustettu myös kuntoutusmuotona. Kuntoilu ja laihduttaminen: Erilaistet kuntoilua ja ruokavalioneuvontaa yhdistävät laihdutuspalvelut ovat kiikkuneet kärkikymmenikössä jo vuodesta 2009 lähtien. Alle 30 minuutin tehotreenit tuntuvat kuitenkin sopivan nykyihmisen elämänmenoon. JOOGA on yksi tämän vuoden kuntoilutrendeistä
– Jos treenin jälkeen jätti käyttämättä palautumisjuomaa, niin lihakset saattoivat olla hiukan kipeämmät. Lisäksi käytän sinkkipohjaisia tuotteita palautumiseen. Mitä enemmän tutkin aikoinani asiaa, sitä enemmän joukkoon tuli uusia lisäravinteita. Jos Hytönen unohtaa ottaa illalla sinkit ja magnesiumit, ja iltapalakin on jäänyt vähemmälle huomiolle, niin kyllä hän sen aamulla huomaa. Välillä on tiukempaa proteiinia ja makujakin on monenlaisia. Lisäravinteet täydentävät tasapainoista kokonaisuutta J yväskyläinen Alex Hytönen on aina pelannut pallopelejä ja harrastanut uimista, mutta salitreenaaminen alkoi muutama vuosi sitten. Unen laatuun vaikutusta Hytönen kertoo, että proteiini ja glutamiini ovat tärkeimmät hänen käyttämänsä valmisteet. – Aloitin perusproteiineista ja palkkareista eli palautumisjuomista. Aluksi Hytönen ei tiennyt, mikä vaikuttaa mitenkin, mutta sitten hän alkoi huomata pieniä merkkejä. Tietoa sain netistä ja kyselemällä kavereilta vinkkejä. – En kuitenkaan suhtaudu liian vakavasti siihen, jos vitamiinit ALEX Hytönen treenaa kolmisen kertaa viikossa.. 52 Syöminen, juominen ja treenaaminen balanssissa Hallitseva Mister Finland Alex Hytönen, 26, käyttää kymmentä eri lisäravinnevalmistetta päivittäin. Niitä on kehitetty ajan myötä ja minäkin olen hiukan vaihdellut eri valmistajien tuotteita saadakseni vaihtelua. Käytän erilaisia maitopohjaisia yleisproteiinijauheita. Lähtökohta on, että kaikki eivät lähde nauttimaan lisäravinteita samalla kaavalla, vaan mietitään oma tarve. Yleisesti ottaen suurimman vaikutuksen lisäravinteiden käyttöön uskon liittyvän unen laatuun. Niiden käytön hän aloitti aktiivisen salitreenaamisen myötä. Nyt kaava on aika lailla vakiintunut. Mutta toki se voi johtua monesta muustakin asiasta, enkä voi varmuudella sanoa, että kivut johtuivat nauttimatta jääneestä lisäravinteesta. – Näiden jälkeen tulivat mukaan erilaiset hapot, kuten alkaliinihappo ja rasvahapot
Lisäravinteiden käyttö helpottaa arkea. Appelsiinin vitamiinipitoisuuksia ei tarvitse alkaa miettimään. Isot pakkaukset tuovat säästöä Hytönen valitsee usein isoja pakkauksia, sillä sitä kautta tulee säästöä ja yhtä tuotetta ehtii kokeilla riittävästi saadakseen siitä kunnollisen kokemuksen. Niitä voi täydentää lisäravinteilla, mutta jos nämä kolme asiaa eivät ole balanssissa, lisäravinteista ei ole mitään hyötyä. VAUHDIKAS poikamies yrittää pitää säännöllistä elämänrytmiä yllä.. Liikunnan ja työn määrään nähden minulle tulisi hiukan orpo olo, jos en käyttäisi lisäravinteita. – Kun käytän kymmentä eri ainetta, niin yhden uuden lisääminen tähän ketjuun ei kerro minulle mitenkään kuinka se vaikuttaa. Luotan kotimaiseen valikoimaan ja uskon, että ylimääräisiä värija täyteaineita ei käytetä. – On ihan yleissivistävää tietää vitamiineista ja hivenaineista perusasiat. Hytönen muistuttaa vielä, että nesteen nauttiminen treenin aikana ja sen jälkeen on todella tärkeää. Kokonaisuus ratkaisee Hytösen mukaan tärkeintä on miettiä kokonaisuutta ja pohtia, mistä vitamiinit sekä hivenja kivennäisaineet tulevat. – Ei tarvitse ymmärtää ravinnosta niin paljoa, kun luottaa siihen mitä purkissa sanotaan. Hytönen muistuttaa, että kolme asiaa korostuvat itsensä huolehtimisessa: syöminen, juominen ja säännöllinen treenaaminen. 53 Treenaaminen Ennen treeniä: Treenin aikana: Treenin jälkeen: Hytösen päivittäin käyttämät lisäravinteet Aamulla: Iltapäivällä: Illalla: Ennen nukkumaan menoa: jäävät ottamatta, mutta pyrin säännöllisyyteen tässäkin tapauksessa, Hytönen toteaa. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo TYÖ ohjelmistoyrityksen myyntijohtajana on kiireistä. Lisäaineista en onneksi tiedä niin paljoa että se minua huolettaisi. Hänelle lisäravinteiden käyttö on helppo tapa turvata ravinteiden saanti
Koska suoliston kunto vaikuttaa vointiimme hyvin kokonaisvaltaisesti, katse kohdistetaankin erilaisten vaivojen kohdalla usein ensimmäisenä suolistoon ja sen hyvinvointiin vaikuttaviin tekijöihin. Hyvin moni on kuitenkin saattanut tottunut turvotuksiin, ilmavaivoihin, kipristelyihin tai siihen ettei suoli toimi normaalisti jopa lapsuudestaan lähtien, jolloin huonovointisesta suolesta on muodostunut ikään kuin normaalitila. 54 S uolistostaan kannattaa pitää huolta, sillä jopa 70 prosenttia vastustuskyvystämme muodostuu suolistossa. Diplomi-ravintoterapeutti Minna Hansenin mukaan ei ole kuitenkaan lainkaan yhdentekevää, kuinka vatsa ja suolistomme voivat. Terve vatsa ja suolisto eivät ilmoittele olostaan YLI 70 prosenttia vastustuskyvystämme muodostuu suolistossa.. Ruoansulatuskanavan ja suoliston ongelmat voivat olla taustalla myös nivelvaivoissa, reumassa, verensokerin epätasapainotiloissa ja jopa masennuksessa, Minna kertoo. Hyvinvoiva suolisto ei lähettele merkkejä tai tuntemuksia, vaan toimii normaalisti ja vaivatta vähintään kerran päivässä. Huonosti voivan suolen myötä voi kehittyä myös erilaisia ruoka-aineyliherkkyyksiä. Terveen vatsan ja suoliston ei tulisi ilmoitella olemassaolostaan. Mikäli suoliston puolustuskyky ei toimi kunnolla, ja suoliston bakteerikanta on epätasapainossa, suolen kunto heikkenee ja suolen seinämä voi vaurioitua. Suoliston kunnolla on suuri merkitys vastustuskykyyn, sillä yli 70 prosenttia vasta-aineita tuottavista soluista sijaitsee suolistossa. – Syntyy niin sanottu vuotava suoli, tulehdusreaktio, jossa erilaiset haitalliset aineet tai bakteerit pääsevät suolen limakalvon läpi kehoon verenkierron välityksellä. – Jotta ruoan ravintoaineet imeytyvät kunnolla, emmekä kärsi puutostiloista, tulee ruoansulatuksen toimia hyvin. Puhdas, ravintorikas ja kuitupitoinen ruoka, riittävä veden juonti sekä säännöllinen ruokailurytmi edesauttavat vatsan ja suoliston hyvinvointia. Laadukas ruoka, kuidut ja riittävä vesi ylläpitävät vatsan hyvinvointia Jos vatsaa turvottaa, maha möyrii tai suoli ei toimi normaalisti, kertoo se usein siitä, ettei kaikki ole suolistossa kunnossa. Tämä voi aiheuttaa allergioita ja myös ruoka-aine yliherkkyyksiä. Jos suolisto voi huonosti, esimerkiksi flunssat voivat iskevät herkemmin, Minna kertoo
Ruoan laatu vaikuttaa oleellisesti vatsan ja suoliston hyvinvointiin. Stressi on yksi tärkeä suoliston vointiin vaikuttava tekijä. Kiireessä ei välttämättä myöskään ehditä keskittymään ruoan laatuun, Minna muistuttaa. MARJAT ja hedelmät sisältävät ravintoaineiden ohella runsaasti hyvää tekeviä kuituja.. Ruokailuiden välissä suolen tulisi antaa levätä noin 4–5 tuntia. Minna mukaan virallinen suositus, jonka mukaan kasviksia, hedelmiä ja marjoja tulisi nauttia puolisen kiloa päivässä, on liian vähän. Punainen liha teettää suolistolla runsaasti työtä, valkoiset jauhot ja sokeri puolestaan vääristävät suoliston bakteerikannan ruokkimalla huonoja suolistobakteereita. Vatsa on kipeä tai voi juoksuttaa wc:ssä normaalia enemmän. On hyvä nauttia mahdollisimman paljon tuoreita kasviksia, hedelmiä ja marjoja ja suosia ruoan valmistamista höyryttämällä tai uunissa, jolloin ravintoaineet säilyvät mahdollisimman hyvin. – Itse suosittelen, että kasvikunnan tuotteita nautittaisiin ainakin 800 grammaa päivässä. – Olisi erittäin tärkeää noudattaa säännöllistä ateriarytmiä ja nauttia ruokaillessa täysipainoisia aterioita. Stressi voi syntyä myös vääränlaisesta ravitsemuksesta, kemikaaleista ja myrkyistä tai jopa liiallisesta ja rankasta liikunnasta. Luonnonmukaisesti tuotetussa ruoassa on enemmän ravinteita ja tehotuotettuun ruokaan verrattuna luonnonmukaisessa ruoassa vältetään keinotekoisia torjunta-aineita, kemikaaleja ja myrkkyjä. – Hyvä pureskelu ja rauhassa syöminen auttavat ruoan pilkkoutumista, sulamista ja helpottavat ruoka-aineiden imeytymistä, Minna kertoo. 55 Stressi heijastuu suolistoon Suolen hyvinvoinnin kannalta oleellista on, mitä syö, milloin syö ja miten syö. Myös epämiellyttävät tai jännittävät asiat elämässä vaikuttavat suolistoon. Niukkaravinteinen, pitkälle prosessoitu ruoka heijastuu koko kehoomme ja siten myös suoliston kuntoon. Mikäli ruokavaliossa on niukasti kuituja, veden juonti jää vähiin tai alkoholia tai kofeiinipitoisia juomia nautitaan runsaasti, vaikuttavat nekin suoliston kuntoa heikentävästi, Minna selittää. Myös vatsallaan reagoiminen on yleistä. Vaikka ruokavalio olisi kohdallaan, voi vatsan ja suoliston toiminta heikentyä epäsäännöllisen ruokarytmin, napostelun tai hotkimisen seurauksena. Tuoreravinto hellii vatsaa Minna suosittelee hoivaamaan vatsaa ja suolistoa puhtaalla, mieluiten luonnonmukaisella ravinnolla, joka sisältää runsaasti kasvikunnan tuotteita. Mikäli ruokailu tapahtuu kiireellä hotkien, ruoansulatus häiriintyy jo alkuunsa. Napostelu, vaikkapa yhden ainoan pähkinän syönti, saa ruoansulatuksen käynnistymään, jolloin vatsa ja suoli eivät saa tarvitsemaansa taukoa. – Ruoan valmistaminen mikrossa, keittämällä tai paistamalla korkealla lämpötilalla tuhoaa ravintoaineita entisestään. Kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa on arvokkaita ravintoaineita, sekä runsaasti suolta helliviä kuituja, Minna sanoo. Mikäli suoli on voinut pitkään huonosti, on henkilölle saattanut kehittyä yliherkkyys esimerkiksi kotimaisille viljatuotteille. – Stressin ajatellaan usein tarkoittavan lähinnä työstressiä, mutta kehon ja suoliston kannalta stressi nähdään kokonaisvaltaisemmin. – Vatsan hyvinvointiin kannattaa valita punaisen lihan ja rasvaisten juustojen sijaan mieluummin helposti sulavia ruoka-aineita, kuten kasviksia, hedelmiä, marjoja, kalaa sekä vaaleaa lihaa. – Toiset reagoivat siten, ettei ruoka maistu, ja toisille herkut maistuvat liikaakin
Yliherkkyyden määrästä riippuen jotakin ruoka-ainetta, esimerkiksi viljatuotteita voi joutua välttelemään aikansa, mutta suoliston kunnon kohentuessa niitä voi ottaa jälleen hiljalleen käyttöön. KALA ja vaalea liha sulavat suolistossa punaista lihaa helpommin. – Ravinnosta saatavat kuidut edistävät suolen toimintaa. JOS suoli on voinut pitkään huonosti, voi siitä kehittyä vuotava suoli ja yliherkkyys esimerkiksi kotimaisille viljatuotteille tai maitotuotteille.. – Mikäli suoli on voinut pitkään huonosti, on henkilölle saattanut kehittyä yliherkkyys esimerkiksi kotimaisille viljatuotteille tai muille ruoka-aineille. Kuituja saa myös täysviljatuotteista. Kuitujen ansiosta ummetus helpottuu, mutta kuiduilla voi olla vaikutuksensa myös suolistosyöpien synnyn ehkäisyssä ja esimerkiksi veren kolesterolin alentamisessa. Valkoista vehnää on syytä välttää, eikä leivän tule missään tapauksessa olla ruokavalion perusta. Kotimaiset viljat tosin ovat melko voimakkaita Suolistoystävällinen ateriaesimerkki yhdelle päivälle: 7:00 aamiainen (ei tule jättää väliin) tai tuorepuuroa & pari dl marjoja tai pieni munakas kasvisten kera (sekasalaattia, juuresraastetta jne.) 12:00 lounas (olisi hyvä olla päivän pääateria) hapanvihanneksia, ituja + öliiviöljyä salaatinkastikkeena Välipala tarvittaessa, mikäli lounaan ja päivällisen välillä on pitkä tauko tai pieni lasillinen smoothieta 17:00–18 päivällinen (mikäli on päivän pääateria, niin ei tulisi syödä myöhään illalla) ruokaisa keitto leipää DIPLOMIRAVINTOTERAPEUTTI Minna Hansen kehottaa vatsa ja suolistovaivoista kärsiviä jättämään ruokavaliostaan pois sokerin ja valkoiset jauhotuotteet sekä tarvittaessa testaamaan gluteenitonta ruokavaliota. Etenkin, jos vatsahappojen tuotanto on alentunut, punaista lihaa olisi hyvä välttää. Kuidut myös säätelevät verensokeri tasoa sekä parantavat rasva-aineenvaihduntaa. Toisille saattaa auttaa myös maitotuotteiden poisjättäminen. Eniten kuituja on kasvituotteiden kuoriosissa. Kuituja suoliston hyvinvointiin Kuidut ovat suoliston hyvinvoinnin kannalta erittäin tärkeitä. Ruoankin kanssa voi toki juoda hieman, mutta etenkin silloin, jos vatsan kanssa on ongelmaa, liiallista juomista ruokailun yhteydessä kannattaa välttää, sillä se laimentaa vatsahappoja, mikä vaikeuttaa ruoansulatusta, Minna neuvoo. RAVINNON tulisi sisältää paljon kasviksia, juureksia, marjoja, hedelmiä sekä hyviä ja laadukkaita rasvoja sekä proteiineja. Ruoka-aineyliherkkyys voi parantua, kun suolisto kuntoutuu. 56 Tärkeää on muistaa nauttia riittävästi puhdasta vettä. – Suosittelen juomaan vettä 1,5–2 litraa päivässä aterioiden välillä. Kuituja on veteen liukenevia, eli geeliytyviä, sekä liukenemattomia. Paksusuolessa kuidut sitovat vettä ja lisäävät ulostemassan määrää, jolloin ulosteen kulku suolen läpi nopeutuu. Marjat, hedelmät, kasvikset, juurekset ja palkokasvit sisältävät kuituja
Viljojen tavoin maitotuotteet voivat aiheuttaa monille yliherkkyyttä. Mikäli suoli ei toimi normaalisti, voi kuitulisänä nauttia esimerkiksi psylliumkuitua, Minna kertoo. Usein voi olla paikallaan pyytää ravitsemukseen opastusta asiantuntijalta. – Kasvispainotteinen sekaravinto on elimistön kannalta ihanteellisin, enkä suosittelekaan ääriruokavalioita. Yksinomaan kasvisravinnon nauttiminen edellyttääkin Minnan mukaan perehtymistä, tietoa ja taitoa yhdistellä erilaisia proteiininlähteitä, jotta ruokavalio säilyy täysipainoisena ja ravinnosta saadaan kaikki elimistön tarvitsemat aminohapot. – Onkin tärkeä kuunnella omaa kehoaan. – Omatoimisesti voi hyvin kokeilla maidotonta tai gluteiinitonta ruokavaliota esimerkiksi viikon verran ja katsoa, helpottuuko olo. oman kämmenen verran. Mikäli ruokavalio on monipuolinen, sisältää runsaasti kasvikunnan tuotteita, kuituja, helposti sulavia proteiineja sekä riittävästi vettä, mutta vatsa ja suolisto vaivaavat silti, on hyvä ottaa yhteyttä ravintoterapeuttiin. Syö myös hyviä hiilihydraatteja, eli vihanneksia, kasviksia jyväviljaa oliiviöljy, kookosöljy, avokado, pähkinät ja siemenet sekä voi kohtuudella. Mikäli ruokavaliossa on kasviksia ja täysviljatuotteita, ja vatsa toimii normaalisti, ei erillistä kuitulisää välttämättä tarvita. ATERIOIDEN välillä tulisi nauttia riittävästi vettä, noin 1,5–2 litraa päivässä.. Jokaisella on kuitenkin omat hyvät syynsä olla syömättä muun muassa lihatuotteita. 57 meidän suolistolle, kauraa lukuun ottamatta, Minna kertoo. Kasvisruokavalio vaatii huolellisuutta Minna itse suosii kasvispainotteista ruokavaliota, jossa on proteiinin lähteenä kalaa, kananmunaa tai papuja ja linssejä. – Kasvikunnan tuotteissa, kuten palkokasveissa on proteiineja helpommin sulavassa muodossa kuin punaisessa lihassa. – Täkäläiset maitotuotteet ovat usein hyvin pitkälle jalostettuja ja siksi suosittelen käytMuistettavaa: h, jotta suolisto saa levätä tuisia rasvoja sekä proteiineja n. Teksti: T uula Kolehmainen Lisätietoja: www.vireysjaharmonia.fi Vatsan hyvinvointiin kannattaa valita helposti sulavia ruokaaineita kuten kasviksia, hedelmiä, marjoja, kalaa sekä vaaleaa lihaa. Kuitenkin toiset saavat palkokasveista suolistovaivoja, esimerkiksi ilmaa vatsaan, Minna muistuttaa. tämään niitä kohtuudella. Kasvisruokaa nauttiva voi lisätä proteiinin saantia esimerkiksi lisäämällä aamiaispirtelöön riisi-, hernetai hamppuproteiinijauhetta, Minna neuvoo. Mikäli sairastaa flunssaa tai esimerkiksi astmaa, kannattaa maitotuotteita välttää, sillä ne lisäävät liman tuotantoa elimistössä. Maustamattomat hapanmaitotuotteet ovat paremmin siedettyjä. Vatsan ja suoliston vaivoja ei kuitenkaan kannata jäädä kuuntelemaan pitkiksi ajoiksi, sillä suoliston vaivat voivat häiritä päivittäistä elämää ja epätasapainoon ajautunut suolisto voi saada aikaan yliherkkyyksiä erilaisille ruoka-aineille tai muille sairauksille, Minna sanoo
Sama pätee henkilöön, joka noudattaa jotakin erityisruokavaliota kuten vegaani, maidoton tai gluteeniton. – Suosituksena on aterioida 3–6 kertaa vuorokaudessa. Vasta kun perusravitsemus ja ruokailurytmi ovat kunnossa, voidaan keskittyä Monipuolinen ja puhdas ravinto tärkeintä – Lisäravinteiden käyttöä kannattaa harkita tarkoin ja miettiä, onko niille tarvetta, sanoo personal trainer Pihla Konttinen. – Eri variaatioilla perusruokavaliosta voidaan muokata ravitseva ja terveellinen kokonaisuus. Hän on fitnessin ja body fitnessin aktiivitreenaaja ja personal trainer, joka on perehtynyt lisäravinteiden kirjavaan maailmaan. Näiden lisäksi päivän aterioihin tulisi kuulua täysjyväviljatuotteita ja maitotuotteita sekä lihaa, kalaa ja sopivia rasvoja. Konttisen mukaan lisäravinteiden käyttö ja perusruokavalio koostetaan aina liikkujan tarpeen ja tavoitteen mukaan. Siinä on oikeassa suhteessa energiaa ja ravintoaineita, vaikkei kaikkia suositeltavia ruoka-aineita ruokavalioonsa valitsisikaan. Mikroravinteita ovat puolestaan kivennäisja hivenaineet sekä vitamiinit. Liikaa ja turhaa lisäravinteiden käyttöä olisi hyvä välttää. Kaikkien urheilijoiden ja kuntoilijoiden ylipäätään terveellistä elämäntapaa tavoittelevien ihmisten -ruokavalion tulee koostua monipuolisesta ja puhtaasta ravinnosta. Vauvauutisten johdosta syksylle 2015 suunnitellut ensimmäiset body fitness -kisat siirtyvät tulevaisuuteen.. Lisäravinteet liikkujan tavoitteiden mukaan TÄLLÄ hetkellä Pihla Konttinen on äitiyslomalla. Makroravinteita ovat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat. Urheilijastatus umpeutui vuoden 2015 lopussa. 58 P ersonal trainer Pihla Konttinen on vajaan kuukauden kuluttua jo viiden lapsen äiti. Viittä väriä lautaselle Nykytietämyksen mukaan ruokavaliosta pitäisi löytyä mielellään viittä eriväristä kasvista, juuresta, vihannesta, marjaa tai hedelmää. Ruokailurytmi lisäravinteita tärkeämpää Lisäravinteita enemmän liikkujan terveyteen ja kehitykseen vaikuttaa ruokarytmi eli se, kuinka moneen kertaan päivän aikana energiansaanti jakautuu. Se sisältää tarvittavan määrän energiaa sekä makroja mikroravinteita
Liikkujat voisi jakaa kolmeen kategoriaan, kun heitä tarkastellaan lihaskasvuun ja lihasvoiman lisäämiseen suuntautuneen treenin näkökulmasta. Proteiinilisä voi olla hera tai kaseiini, tai sitten maitoproteiinivalmiste, joka on kahden edellisen sekoitus. Lisäravinteet ovat siis nimensä mukaisesti lisä, jolla tavoitellaan parempia treenituloksia. Liikaa ja turhaa lisäravinteiden käyttöä olisi hyvä välttää. Käyttö tavoitteiden mukaan Konttisen mukaan lisäravinteiden käyttö ja perusruokavalio koostetaan aina liikkujan tarpeen ja tavoitteen mukaan. Kaikista näistä on tämän hetkisten tutkimustulosten valossa syytä uskoa olevan hyötyä lihasmassan ja voiman kasvatuksessa. – Tunnetuimmat ja samalla tutkituimmat lisäravinteet ovat proteiinija hiilihydraattilisät, kreatiini, EAA/BCAA-aminohapot sekä piristeistä kofeiini ja vitamiinilisistä Dvitamiini. Tämä jako ei kuitenkaan päde kestävyysurheiluun: 1) harrastelijakuntoilijat, jotka tekevät suhteellisen kevyttä, hieman kehittävää tai lihasvoimaa ylläpitävää harjoittelua RASKAUDEN ajan Konttinen on ollut Athletica-valmennusorganisaation huomassa ja valmennustiimi on mahdollistanut sen, että raskaudesta huolimatta tavoite päästä fitnesslavalle on tullut lähemmäksi, sen sijaan että raskaus olisi vienyt kauemmaksi tavoitteesta.. Mitä tavoitteellisemmaksi liikkuminen käy, sitä suurempi merkitys lisäravinteilla on. Tällöin liikkumisesta yleensä aletaan käyttää nimitystä treenaaminen. Markkinoilta löytyy kattava valikoima EAA/ BCAA-valmisteita, joissa on ihmiselle välttämättömät aminohapot, Konttinen opastaa. – Mikäli kuukauden ruokabudjetista valtaosa kuluu lisäravinteisiin, ollaan eksytty jo melko syvälle markkinatalouden metsään. Kun ammattiurheilijan ravitsemusta optimoidaan, optimoituvat samalla myös lisäravinteet henkilökohtaisen ja treenin mukaan muuttuvan ruokavalion mukaan. Ne on tarkoitettu pääosin täydentämään muutoin terveellistä ja urheiluharrastusta tukevaa ruokavaliota, Konttinen muistuttaa. 59 teollisiin valmisteisiin, joita kutsutaan lisäravinteiksi, ravintolisiksi tai urheiluravinteiksi. Hiilihydraattilisä on usein nopeasti imeytyvä hiilihydraatti kuten maltodekstriini tai Vitargo. se voi myös olla lihaproteiini, kananmunasta valmistettu proteiinilisä tai kasvikuntapohjainen lisäproteiinivalmiste kuten hamppu-, riisitai herneproteiini. Vähitellen lisäravinnekirjoon saatetaan lisätä treeniä tehostamaan tarkoitettu treenilaturitai buusteri ja treenin aikana nautittava nestemäinen intrajuoma
– Lisäksi palkkarin nauttiminen rauhassa, kenties treenitovereiden kanssa, on myös sosiaalinen tapahtuma, jolla voi olla positiivinen vaikutus treenimotivaation ylläpitämisessä, pohtii Konttinen. Mikäli tavoitteena on rasvamassan pienentäminen, hiilihydraatti ei ole tarpeen palautusjuomassa. ARI Konttinen tukee puolisoaan raskauden viime metreilläkin.. Mikäli tavoitteena on lihasmassan kasvatus, palautusjuomasta tulisi löytyä nopeasti imeytyvää proteiinia kuten heraa ja hiilihydraattia 20–30 grammaa. Urheilijalle intrajuomaa Monet kovaa, järjestelmällisesti ja intensiivisesti treenaavat harrastelijat ja urheilijat hyötyvät treenin aikana nautittavasta intrajuomasta, joka sisältää usein EAA/BCAA-aminohappoja. Palautusjuoman nauttiminen voi kuitenkin olla harrastelijakuntoilijallekin mukava lisä treenin jälkeen, sillä se pitää näläntunteen poissa seuraavaan ruokailuun saakka, jos tähän ei ole aivan heti mahdollisuutta. anabolinen ikkuna on avoinna ja proteesisynteesi kiivaimmillaan. Se sisältää myös nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, jota on hyvä nauttia 20–50 grammaa, treenaajan painosta ja treenin intensiivisyydestä riippuen. Viimeisimmät suositukset ovat joko pitää viiden päivän mittainen latausjakso, jolloin kreatiinia nautitaan lisäravinnemuodossa 20 g/vrk. Tällöin ns. Lähes jokainen kovaa ja tavoitteellisesti treenaava voi nostaa kreatiinitasojaan jonkin verran kreatiinilisäravinnetta nauttimalla. Intrajuomaa pidetään urheilijan tärkeimpänä lisäravinteena, mutta siitä on kiistelty. Harrastekuntoilijan on kuitenkin syytä ottaa D-vitamiinilisää 50–100 mikrogrammaa tilanteesta ja vuodenajasta riippuen. – Tapoja tankata ja pitää kreatiinivarastot täynnä on useita. Isokokoisilla lujaa treenaavilla miehillä proteiinin ja hiilihydraatin annos voi olla suurempikin. Harrastelijatreenaajalle ”palkkaria” Harrastelijatreenaaja hyötyy melko varmasti palautusjuomasta eli ”palkkarista”, joka nautitaan välittömästi lihaskunto tai voimatreenin jälkeen. Tämän jälkeen alkaa ylläpitojakso, jolloin kreatiinia nautitaan 2–3 g/vrk. – Juoman tarkoitus on tehostaa proteesisynteesiä ja estää lihasta purkamasta kudosta energiaksi. Vaihtoehtoisesti kreatiinilisää voi nauttia 2–3g/vrk kuukauden ajan, Konttinen ohjaa. Konttinen muistuttaa, että mikäli tavoite on poistaa rasvaa kehosta, hiilihydraattilisä ei ole intrajuomassa tarpeellinen. Harrastelijakuntoilijalle vain D-vitamiinia Lisäravinteiden käyttö ei ole tarpeellista harrastelijakuntoilijalle, jonka perusruokavalio ja ruokailurytmi ovat kunnossa. Kreatiini buustaa lihaskasvua Kreatiinilisän on kovalla intensiteetillä treenaavilla havaittu lisäävän voimantuottoa ja tätä kautta buustaavan lihaskasvua. 60 2) harrastelijatreenaajiin, joiden treeni on kehittävää, muttei urheilijamaisen intensiivistä 3) urheilijoihin tai harrastelijaurheilijoihin, joiden treenaaminen on intensiivistä, ohjattua, järjestelmällistä, raskasta ja voimakkaasti tavoitteellista. Muutoin riittää, kun syö 1–2 tuntia ennen treeniä ja vastaavasti sen jälkeen aterian, joka sisältää 20–30 g proteiinia. Vastaavasti pienikokoisilla naisilla ne voivat pienempiä, etenkin vähemmän intensiivisen harjoituksen jälkeen. – Vähintäänkin se oman kokemukseni mukaan on kiva ja makea herkkujuoma, joka tekee kovasta treenistä hiukan siedettävämmän ja auttaa jaksamaan uuvuttavan uurastuksen loppuun saakka, Konttinen hymyilee. Kovaa treenaavien lisäksi intrajuomasta hyötyvät kasvisruokavaliota noudattavat jo kuntoilijatasolla, sillä se sisältää välttämättömät aminohapot. Palkkarin koostumus riippuu treenitavoitteesta. Lisäproteiini lisää eli ”buustaa” lihaskasvua lisähiilihydraatin kuljettaessa proteiinit rakennuspalikoiksi lihakseen
Treenilatureissa ja buustereissa on viime vuosina silloin tällöin havaittu olevan kiellettyjä aineita, Konttinen sanoo. Pienokaisen laskettu aika on kuvaushetkellä parin viikon päässä.. Hänen kokemuksensa harrastelijaurheilijana on, että varsin vähillä lisäravinteilla pärjää. Usein tuote kuitenkin saavuttaa markkinat ennen tutkimusten valmistumista. 61 Treenilaturit ja boosterit tavoitteelliselle Kun treenit ovat intensiivisiä, systemoituja ja voimakkaasti tavoitteellisia, treenaajalle voi tulla tunne, että lisäbuusti olisi paikallaan. Markkinoille tulee alati uusia lisäravinteita, joiden hyödyllisyyttä tutkitaan. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo KISAKENGÄT ja bikinit saavat odottaa kaapissa vielä hetken. Miljoonaluokan bisnes Konttinen muistuttaa, että lisäravinnebisnes on miljoonaluokan bisnes, jolla tavoitellaan taloudellista hyötyä. Kaikkien markkinoilla olevien tuotteiden hyödyllisyydestä ei siis ole takeita. Jos harrastelijatreenaaja syö perusruokansa mukana proteiinia tunnin aikana treenistä, lisäproteiinista saatava hyöty ei liene kovinkaan suuri. Joskus lisäravinnebisnes toimii itse tutkimusten rahoittajana, mikä saattaa vääristää tutkimustuloksia. Urheilijan, joka kilpailee Suomessa ADT:n (Suomen Antidopingtoimikunta) alaisessa lajissa, on syytä pitää mielessään, että lisäravinne ei saa sisältää ADT:n listalla olevia kiellettyjä aineita. Annostusohje löytyy aina purkin kyljestä. – Nyt raskausaikana en ole käyttänyt perusruokavalion lisäksi mitään lisäravinteita ja kehitys on silti ollut vähintäänkin hyvää. Se liittynee viime vuosina päätään nostaneeseen fitness-ilmiöön. Tällöin voi harkitusti käyttää treenilatureita ja buustereita, joita löytyy runsaasti markkinoilta. – Lisäproteiinin nauttiminen ei ole kovemmallekaan harrastelijatreenaajalle välttämätöntä, sillä tutkimusten mukaan suomalaiset saavat keskimäärin jopa liikaa proteiinia perusruokavaliosta. Treeniä buustaavien tuotteiden sijaan olen kokenut saavani saman lisäbuustin sopivasta treenimusiikista tai innostavasta treeniseurasta, Konttinen hymyilee. – Nyrkkisääntönä voidaan pitää, että jos haluaa varmasti rahoilleen vastinetta, on syytä odottaa muutakin kuin mutu-tuntumaa vakuutukseksi tuotteen toimivuudesta. Lisäksi jos harrastelijatreenaajan perusruokavalioon kuuluu proteiininlähteenä liha, saa hän pakolliset aminohapot perusruoasta; tällöin intrajuomistakaan saatava hyöty ei ole suuri. Suosittelen harrastelijatreenaajia panostamaan monipuoliseen perusruokavalioon ja käyttämään lisäravinteita maltillisesti. Muuten rahat voi heittää kankkulan kaivoon, Konttinen varoittelee. – Treenilaturitai buusteri nautitaan 30–45 minuuttia ennen treeniä ja se sisältää usein piristäviä aineita kuten kofeiinia
Jenna Partasen mukaan taekwondo on tekniikkalaji, mutta voimaakin tarvitaan: – Vasta pituuskasvuni loputtua aloin käyttää painoja voimaharjoittelussa. Kuitenkin nopeuden takia tarvitaan lihaksia ja voimaa. Varsinainen voimaharjoittelukausi edelsi kilpailukautta. Jenna Partasella tavoitteet korkealla MONIPUOLISET yläpotkut ovat Jenna Partasen vahvuus.. Taekwondo on tekniikkalaji, mutta voimaakin tarvitaan J enna Partanen harrasti lapsena ja nuorena muitakin urheilulajeja kuten jalkapalloa ja yleisurheilua: – Olen aina ollut liikunnallinen. Jenna Partasen mukaan taekwondossa pitää hakea optimitasapainoa voiman ja nopeuden välillä. 62 Olen aina nauttinut tavoitteellisesta tekemisestä, silloin on helpompi pilkkoa osaalueet ja aikatauluttaa ne itsellekin. – Käytän treeneissä apuna Polar-sykemittaria, jonka avulla pystyn kaikessa lajiharjoittelusEnsimmäisiin taekwondotreeneihinsä Jenna Partanen meni 10-vuotiaana vain jotenkuten kiinnostuneena tutustuakseen lajiin, mutta innostui heti korealaisen kamppailulajin vauhdikkuudesta. Nykyään painomäärä voi vaihdella kehon omasta painosta eri lisäpainomääriin. – Kovuutta tarvitaan, mutta liian iso massa tekee hitaammaksi. Sykemittari apuna Aerobista harjoittelua Jenna on tehnyt viime aikoina lajinomaisesti potkimalla tietyllä syketasolla. Lähes kaikki harjoitteet on tehty lajinomaisesti tänä syksynä ja vuodenvaihteessa olympiakarsintojen vuoksi. Tätä ennen painona oli oma kehoni, mikä ainakin minulle on ollut sopiva tapa tehdä voimaharjoitteita. Kun olin 15–16-vuotias, muut lajit jäivät pois, ja taekwondo vei sydämeni. – Voimanhankinta on viime aikoina jäänyt hieman vähemmälle, kyse on ollut enemmän voiman ylläpidosta. Nyt juuri 20 vuotta täyttänyt taekwondon taitaja tähyää kansainväliseen menestykseen entistä monipuolisemman harjoittelun avulla. Tasapainoilua näiden välillä siis tarvitaan
Itseluottamus kunnossa Jenna Partasen mukaan itseluottamus on tärkeää, samoin psyykkinen ja fyysinen rentous, jotta nopeusominaisuuksista on todellista hyötyä. Sovellus esimerkiksi kertoo että nyt on 60 prosenttia maksimaalisesta sykkeestä. – Yleensä juoksen tai uin puoli tuntia kerrallaan – nämä ovat siis aikasidottuja treenejä, eikä niissä tavoitella ennätyspituuksia. Kilpailu maailman huipulla on kovaa: kaikki ovat hyviä ja teknisesti taitavia, joten erot tulevat hyvin pienistä seikoista. Palautuminen edellisistä treeneistä on tärkeää. 63 sani katsomaan oikean palautumisajan ennen seuraavaa harjoitetta. Sykemittari on Jennan mielestä ihan ehdoton juttu harjoituksissa: – Polarin softan avulla seurataan syketasoja aiemmin lasketun maksimisykkeen perusteella. Tämä on urheilua, eikä kaikki aina mene ikävä kyllä käsikirjoituksen mukaan, kertoo Jenna Partanen.. Suunnanmuutos on otteluliikkumista, jossa hyökkäyksen jälkeen ollaan valmiina uuteen tilanteeseen. – Käytän sykemittaria myös siksi, että siinä on samassa aktiivisuusmittari, jota on hauska seurata. – Esimerkiksi suunnanmuutoksia käytetään taekwondossa paljon. Jesuksen harjoitteet ovat olleet erittäin monipuolisia. Samalla näkee, onko kehittymistä tapahtunut, varsinkin sen perusteella, miten nopeasti palautuminen tapahtuu. Treenityypin mukaan katsotaan, mitä syketasoja halutaan pitää yllä. Oli esimerkiksi loikkimista erikorkuisten hyppykuutioiden päälle. – Parhaimpia – ja varmaan välillä pahimpia – tilanteita on, kun odottaa vuoroaan juuri ennen ottelun alkua, toteaa Partanen. Partasen treeneihin kuuluu myös juoksua ja uintia, joissa myös käytetään sykemittaria. – Softasta myös nähdään, jos palautuminen on normaalista poikkeavaa. – Oma henkilökohtainen maksimaalinen sykearvoni perustuu KIHUssa mitattuun testiin. Mittarin avulla voi määritellä harjoitusten aloitussykettä. Varsinkin sparreissa ja intervalliharjoittelussa tämä on tärkeää. Harjoitusten intensiteettitasoa seuraamalla voidaan haluttu tahti ylläpitää treenin ajan. – Viime kuukausina olen harjoitellut olympiavalmentaja Jesus Ramalin kanssa Espanjassa. Usein yllätti, miten monia uusia harjoitteita hänellä oli tarjota. Osa nopeusharjoitteista voitaisiin sijoittaa myös voimaosioon, sillä samoilla harjoitteilla harjoitetaan myös ”nopeusvoimaa.” – Viikolla harjoituksia on yleensä kaksi kertaa päivässä. Lukemia oikein tulkitsemalla saa tietoa, onko kenties tulossa sairaaksi. Harjoitteluun kuului myös tasapainotyynyillä seisomista ja päällä potkimista sekä bozupallolla seisomista toisen heittäessä palloja, joita piti yrittää ottaa kiinni. Tarkemmat rytmitykset sekä painotukset muodostuvat sen mukaan, ollaanko peruskestävyys-, voimatai kilpailujaksoissa. Minulla se täyttyy yleensä nopeasti. – Olen aina nauttinut tavoitteellisesta tekemisestä, silloin on helpompi pilkkoa osa-alueet ja aikatauluttaa ne itsellekin. – ISTANBULIN olympiakarsintaturnaus oli tähänastisen kilpailu-urani huippuhetki, vaikka en Suomelle saanut olympiapaikkaa. – Jos en ole palautunut, täytyy seuraavaa treeniä muuttaa. – Mittarissa on vielä kellokin – ihan oikeasti tämä on minusta hyvä juttu, ettei tarvitse puhelimesta katsoa aikaa. Lauantaisin on yksi treeni, sunnuntaisin on lepopäivä. – Toinen esimerkki oli vastusvyön pitäminen vyötäröllä, eli joku piti kiinni tai vastaan, kun minun piti lähteä hyökkäämään potkuilla. Luovuutta harjoituksiin Koordinaatio ja motorinen monipuolisuus ovat taekwondossa tärkeitä asioita. Tässä sykeanalyysit ovat isossa roolissa. Esimerkiksi palautustreeneissä ei haluta sykeprosenttien nousevan liian korkealle
Käytämme sieniä ja kalastamme tuoretta kalaa. Vähän klisee ehkä, mutta ei vain se määränpää, Kilpailukaudella voimaharjoittelua ei juuri tehdä, kertoo Jenna Partanen. Suomi saavutti paikan Rion olympialaisiin Suvi Mikkosen oteltua itsensä finaaliin sarjassa 57 kg. – Palautumisjuomana käytän kaakaota, mikä ei ehkä ole kovin eksoottista, mutta toimii minulla. Ravitsemusterapiassa korostetaan säännöllistä ja monipuolista ruokavaliota. Olen kyllä iloinen, että Suomi sai maapaikan olympialaisiin. Viime aikojen tärkein turnaus oli Rion olympiakisojen Euroopan karsintaturnaus, joka käytiin 15.–17. – Istanbulin olympiakarsintaturnaus oli tähänastisen kilpailu-urani huippuhetki. Peli on aina alussa 0–0, ja vain toinen voi voittaa. URHEAssa minulla on ollut oma henkilökohtainen ravitsemusterapeutti. Tämä on urheilua, eikä kaikki aina mene ikävä kyllä käsikirjoituksen mukaan. Perheessämme on aina suosittu mahdollisimman paljon terveellistä lähiruokaa, joten mitään kovin ihmeellisiä ravintotottumusten muutoksia minun ei ole tarvinnut tehdä. Jennallakin oli olympiapaikka harmittavan lähellä sarjassa 67 kg. Kaikki ei mene käsikirjoituksen mukaan Kilpailuista otetaan opiksi ja sen jälkeen lähdetään kehittämään ja harjoittelemaan lisää, sanoo Jenna Partanen. JENNA harjoittelee henkilökohtaisen valmentajansa Teemu Heinon kanssa TU11salilla, joka on Jennan kotisali.. KIHU:sta eli Kilpaurheilun tutkimuskeskuksesta ja URHEAsta eli Urheiluakatemiasta olen saanut ravintoneuvontaa. Tällaista on urheilu, ja siinä tämänkin lajin viehätys piilee. – Jäin pisteen päähän jatko-otteluista. 64 Lähiruoka ei ole fraasi n Jenna Partanen on aina syönyt ihan tavallista kotiruokaa. – Säännöllinen ruoka-aika on kyllä todella tärkeä, kehon on saatava säännöllisesti energiaa. Mitään lisäravinteita en käytä. – Valmistauduin olympiakarsintakilpailuun muuttamalla Madridiin moneksi kuukaudeksi. – Poimimme itse marjat: herukoita, mustikoita, ja metsävadelmia. tammikuuta 2016 Turkissa Istanbulissa
Klaus Susiluoto TAEKWONDOA voi harjoitella myös ulkona. Monissa maissa on mahdollisuus harjoitella tai valmentaa taekwondoa ammattimaisesti, mutta kuitenkaan raha ei liiku siten, että sillä pystyisi turvaamaan elämäänsä taloudellisesti urheilutai valmentajauran jälkeen. Minulle valmistautuminen olympiakarsintaan Espanjassa, tiivis leiritysputki, kilpailut, upeat ihmiset, hienot kansainväliset sparrikaverit – kaikki nämä ovat olleet hienoja kokemuksia. – Juho on todellinen ammattilainen ja pitkän linjan fysioterapeutti maajoukkueessa. – EM-kisoissa kaikki palaset loksahtivat kohdalleen. Silloin olin kehityskaareni alussa. Fysioterapeutti joukkueen henkinen tuki Olympiajoukkueen fysioterapeuttina on ollut Juho Ranta. Kisassa tuli onnistumisia ja oivalluksia juuri oikealla hetkellä, ja sen takia urheilu on niin hienoa ja antaa minulle paljon. Takaa-ajosta hurjaan kiriin Jenna on ehtinyt saavuttaa jo EM-mitalin nuoresta iästään huolimatta. Mutta tarvitset kovaa työtä. Kokenut Teemu otteli myös itse. 65 Jenna Partanen perheen kanssa mestaruuksia, EM pronssi-21v. Hän on joukkueemme sydän ja joukkuehengen luoja. – Uskon että olen kehittynyt jatkuvasti, ja joka kisasta myös olympiakarsinnasta sain lisäuskoa tekemiseeni, sillä näin pieni ero kertoo tasostani maailmalla. Työkalupakissa on monenlaista vaihtoehtoa tavallisesta dollarista takakiertoon ja lyöntiin. – Toivottavasti pääsen kiertämään muiden maanosien rankingkilpailuja tänä vuonna. Lempipotkut ja muu tekniikka vaihtelevat tilanteen ja kehon tuntemusten mukaan. Oppia tulee Jenna Partasen mielestä osata soveltaa. Hän on joukkueen henkinen tuki; samalla hän piti ottelijoiden lihashuollon kunnossa. – Viisinkertainen olympiakarsija Teemu Heino oli meidän joukkueemme kapteeni. – Varmasti kaikilla kilpailijoilla on lempitekniikka se, josta saa eniten pisteitä. Dollari on perinteinen kiertopotku. JENNA Partanen ei saanut Suomelle olympiapaikkaa, mutta luvassa on tänä vuonna muita kovia koitoksia.. Suomessa ei aina ehkä ymmärretä, miten suuri laji taekwondo maailmalla on. mestaruuskilpailut, EM ja Ranking G1-kilpailut Euroopassa unelmiisi. Laji muuttuu ja kehittyy koko ajan, itsekin toivon voivani pystyväni monipuoliseen harjoitteluun ja kilpailuun. Lähiaikoina on tulossa SM-, EMja MM-kilpailuja sekä rankingkilpailuja niin Euroopassa kuin muillakin mantereilla. Jenna Partasen mukaan taustajoukkojen merkitystä ei tulisi koskaan aliarvioida. Tuolla kertaa peli päättyi pronssiin. vaan se matka. Vuoden 2013 EM-21v-kisoissa hän nousi seitsemän pisteen takaa-ajosta voittoon
Niin kuin kaikessa, on olemassa myös kalliimpia ja erikoisiakin vehkeitä. Se on kuitenkin monipuolinen maastopyörä, sillä lumen lisäksi sillä voi ajaa monenlaisilla muillakin alustoilla, esimerkiksi metsissä. Ne ovat hiilikuituisia ja täysjoustorunkoisia, Tasse kertoo. Ladulle pyöräilemään Fat bike tekee talviajosta mielekästä. – Tämä on harrastusväline, jolla lähdetään kaveriporukalla rauhassa luontoon ja istutaan nuotiolla ja syödään makkaraa. Nyt kun ensimmäinen kierros on ajettu, ihmiset ostavat jo toista fat bikea. Tiedän niitä myös myytävän 299 eurolla, mutta niiden laatu on sitten mitä on. Jos järven 66 Fat bike on monipuolinen maastopyörä Hankien halki ja liukasta uhmaten F at bike, lumipyörä, on vuonna 2010 PohjoisAmerikan mantereelta laajemmalle levinnyt keksintö. Luonnollisesti siinä on edessä ja takana myös leveämmät haarukat. Näihin tehdään myös nastarenkaita, mutta nastarengas on tietenkin kalliimpi. Yhden renkaan hinta saattaa olla 229 euroa kappaleelta. Renkaiden pito on mahdottoman hyvä.. – Halpavalmisteiden kanssa ei tarvitse pelata, koska ihmiset suuksiltaan se eroaa maastopyörään vain hyvin vähän. Leveillä renkailla saadaan lisäkantoa, mutta geometrisilta ominaiSTAFFAN von Bruun-Riegelsin mukaan fat bike on monipuolinen pyörä, joka tuo ajonautinnon talveen. Laadukkaan pyörän saa puolellatoista tonnilla. jäällä tulisi ajella, niin parempaa laitetta ei siihen olekaan. Se eroaa tavallisesta maastopyörästä erittäin leveiden ja pulleiden renkaidensa ansiosta, ja siitä tuleekin nimi fat bike. Laatua puolellatoista tonnilla Ride Cycle Store on myynyt fat bikea vuodesta 2011. tietävät nyt, mikä on homman nimi. – Se on hirveän monipuolinen laite, etenkin silloin kun ei olla pyöräilyvauhdin kanssa turhan tosissaan, saatikka aleta kilpailla, kertoo Tasse eli Staffan von Bruun-Riegels Ride Cycle Storesta Jyväskylästä. Tällä saa hauskuutta pyöräilyyn. Australiassa sillä ajetaan hiekkadyyneillä
Tassen mukaan se ostetaan selvästi hauskanpitovälineeksi ja kakkospyöräksi. Tätä soisin myös tänne Keski-Suomeen, Tasse toivoo. Ja testin päätyttyä toimittaja meni pyöräkauppaan. Pyörä tuntui aluksi jopa kevyemmältä kuin laadukas maastopyörä, mutta loppumatkasta jalat alkoivat olla hyytelöä, ja paljastui, että talviajo ei ollutkaan ihan yhtä kevyttä kuin kesällä. Se on hieno kehitys. Se on kuitenkin talvikeleillä käytetympi. Jäiset rosot ja polanteet eivät myöskään hidastaneet vauhtia kuten tavallisella pyörällä usein käy, kun rengas töksähtää epätasaisuuksiin. – Lapin hiihtokeskuksissa on jopa jaettu hiihtäjien kanssa latupohjia. Pääosin tie oli asfalttia ja lunta oli pyörän alla jonkin verran. Puhtaanapito ja öljyäminen pätevät tämänkin pyörän huoltoon. Tällä hetkellä vain harvalla ihmisellä fat bike on ainoa pyörä. Se on rospuuttokelien harrastuspyörä, mutta toimii kesälläkin täysverisenä maastopyöränä. Jyväskylässä Ride Cycle Storessa pyörän toimitusaika on alle kaksi viikkoa ja kaikkia kokoja on saatavilla. Ehkä kuitenkin enemmän lumesta, sillä vaikealla alustalla fat bike lipui pehmeästi ja mukavasti töyssyjen, lumipaakkujen ja jopa hangen yli. Yllättävän moni oli harkinnut hankintaa. Ne antavat pitoa liukkaalla.. Pyörä tykkää olla plussan puolella enemmän kuin pakkasessa. Kieltämättä tällä ajaessa tuli cool ja särmäkäs fiilis. HUOMIO kiinnittyy paksuihin renkaisiin. Johtuuko se sitten lumen tuomasta vastuksesta vai pyörästä, sitä on vaikea sanoa. Pehmeästi vaikealla alustalla Toimittaja lähti testaamaan fat bikea reilun kahdenkymmenen kilometrin lenkille. Olo oli rock, sen verran kovan luokan kalusto oli alla. Liikkeestä löytyi suoraan toimittajalle sopiva runkokorkeus ja fat bike lähtikin testiajon jälkeen mukaan uuteen kotiin. Sen verran harvinainen näky fat bike vielä on, että se herätti ihmetteleviä ja ehkä ihastuneitakin katseita. Testin pyörä oli amerikkalainen Trek, jonka hinta on noin 1800 euroa. 67 Puhdista ja öljyä pyöräsi Huolto-ohjeet fat bikessä ovat kuten missä tahansa pyörässä. Kaikki varaosat ja komponentit löytyvät pyöräliikkeestä. Moni tuli kysymään, onko pyörä raskas ajaa. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo STAFFAN von BruunRiegels on myynyt fat bikeja vuodesta 2011. Se on aika massiivisen näköinen paksuine renkaineen
Istuminen voi osoittautua liikkumattomuuden kokoiseksi ongelmaksi. Kyselytutkimusten haasteena on se, että kansalaiset saattavat yliarvioida omaa liikkumistaan. Toisin sanoen runsaalla liikunnalla ei voi täysin korvata paikallaanolon tuomia haittoja, sanoo UKK-Instituutin johtaja Tommi Vasankari. 68 I hmisten liian vähäinen liikkuminen aiheuttaa Suomessa jo useiden miljardien kustannukset vuosittain. Uudet kansainväliset liikuntasuositukset päivitettiin ja tuolloin otettiin mukaan lihaskunLiikkumattomuus ja paikallaanolo ovat jo kansantauteja Liikkumattomuudessa eli liian vähäisessä liikkumisessa voidaan puhua eräänlaisesta kansantaudista. –Suomalaiset aikuiset viettävät keskimäärin. Esimerkiksi jalan tapahtuvaa liikkumista voidaan nykymenetelmillä mitata hyvin luotettavasti, sanoo Vasankari. Jos väestöstä noin 15 prosenttia liikkuu terveyssuositusten mukaan riittävästi, noin kolme viidesosaa liikkuu liian vähän, viidesosa ei lainkaan. Terveys 2011 -tutkimuksen Fyysinen aktiivisuus ja kunto -alaotos oli ensimmäinen väestötutkimus, jossa suomalaisten aikuisten fyysistä aktiivisuutta mitattiin objektiivisesti kiihtyvyysmittareilla. Viimeisimpien kyselytutkimusten mukaan aikuisväestöstä nollaliikkujia on uusien liikuntasuositusten perusteella noin viidennes. Vanhemmissa ikärymissä 45–65-vuotiaissa nollaliikkujia on miehissä jopa neljännes. – Aikuisväestössä nollaliikkujien määrä on nykyisin suurempi kuin tupakoitsijoiden määrä. – Siihen saakka kansalaisten liikuntatottumuksia oli selvitetty lähinnä kestävyysliikuntaan painottuvilla kyselytutkimuksilla. Viidennes väestöstä ei liiku lainkaan to, liikehallinta, lihaskestävyys ja tasapaino. Päivityksen myötä suomalaisten suositusten mukainen liikkuminen romahti yhdessä yössä yhteen kymmenesosaan. Muutama vuosi myöhemmin tuli keinoja mitata liikkumista myös objektiivisesti. Kun kansainväliset terveysliikuntasuositukset muuttuivat vuonna 2008, Suomen kansan liikunnallisuus romahti yhdessä yössä kymmeniä prosentteja alas. Terveydenhuollon suorat kustannukset ovat eri laskentamallien mukaan 1–2 miljardia euroa. – Liikkumattomus ja paikallaanolo ovat erillisiä terveyteen vaikuttava riskitekijöitä. Liikkumattomuus puolestaan on jo tupakointiakin suurempi ongelma Suomessa, Vasankari huomauttaa. Vähäisen tai olemattoman liikunnan ohella toinen suuri terveydentilaan vaikuttava tekijä on paikallaanolo. Tutkimus osoitti, että vain vajaa neljäsosa aikuisista saavutti suosituksen edellyttämän määrän kestävyystyyppistä liikuntaa. Liikkumattomuus on yleisyyden osalta jopa tupakointia merkittävämpi ongelma Suomessa – Liikkumattomuuden kokonaiskustannukset Suomessa ovat jo 2–4 miljardia, kun mukaan lasketaan esimerkiksi sairaslomista, ennenaikaisista eläkkeistä ja kuolemista aiheutuvat tuottavuuskustannukset
Työyhteisöihin voisi tuoda pelisääntöjä, esimerkiksi palaverien pitoa seisoaltaan tai jopa kävellen. 69 kolme neljäsosaa valveillaoloajastaan paikallaan eli maaten, istuen tai seisten. Itse kieltäydyn ja seison mieluummin. Paikallaanolo on usein istumista. Istumisen haittoja ovat suurten lihasryhmien passiivisuus sekä aineenvaihdunnan ja verenkierron heikentyminen. Kyse on työtapojen muuttamisesta ja usein varsin pienistäkin muutoksista. Työtasojen säätö, työtuolin vaihtaminen voivat jo parantaa asentoa. Liikunnan terveysvaikutuksia on tutkittu kolmisenkymmentä vuotta, mutta paikallaanolon vaikutuksia vasta 4–5 vuotta. Monissa palveluissa asiakasta pyydetään kohteliaasti istumaan ja odottamaan. Pidempi tauko istumisesta on toki parempi. Paikallaanolon tauottamiseksi riittää vaikkapa kierros työtuolin ympäri vaikkapa tunnin välein. Paikallaanolo on itsenäinen riski Passiivinen paikallaanolo täyttää ison osan monen suomalaisen arjesta. Tuokin tauko merkitsee jo aineenvaihdunnassa muutosta. Passiivisen paikallaanoloon taikasana on työasentojen vaihtaminen ja tauotus. Aikuisilla reilut 9 tuntia valveillaoloajasta kuluu istuen tai makuulla, seisoma-asennossa paikallaan aikuinen viettää keskimäärin 2 tuntia 30 minuuttia. Olennaista on paikallaanolon tauottaminen. Ihmiset voivat pitää meikäläistä näsäviisaana, mutta sillä tavoin pystyn välttämään paikallaanoloa ja viestimään, että muitakin vaihtoehtoja voisi olla tarjolla. Runsas istuminen lisää esimerkiksi liikapainon, kakkostyypin diabeteksen ja sydänja vesisuonisairauksien riskiä, – Työlainsäädännössä työelämän riskitekijöitä on vähennetty mutta arjen helpottaminen on johtanut paikallaanoloon. – Viime vuosien aikana on todettu, että runsas paikallaanolo, erityisesti istuminen, näyttäisi olevan reippaan ja rasittavan fyysisen aktiivisuuden määrästä riippumaton, itsenäinen riskitekijä muun muassa sydänterveydelle. UKK-INSTITUUTIN johtaja Tommi Vasankarin mukaan liikkumattomus ja paikallaanolo ovat erillisiä terveyteen vaikuttava riskitekijöitä.
Tauottamisen myönteiset yhteydet olivat riippumattomia myös paikallaanolon kokonaismäärästä. Juhani Karvonen Paikallaanolon kokonaisaika ja vähintään 20 minuuttia kerrallaan kestänyt paikallaanoloaika olivat yhteydessä korkeampaan insuliiniarvoon ja matalampaan diastoliseen verenpaineeseen. Paikallaanololla ja sydänsairauksilla on yhteys Sydänsairaudet ovat merkittävä terveysongelma länsimaissa. Jopa eräisiin syöpiin paikallaanololla saattaa olla yhteyksiä, samoin kuin aivotoimintaan. Aloittelijalle ja terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa.. Reipasta tai rasittavaa fyysistä aktiivisuutta oli keskimäärin 22 minuuttia päivässä. Vähintään 20 minuuttia kerrallaan kestänyttä paikallaanoloa oli keskimäärin 5,5 tuntia ja paikallaanolon katkaisevia, vähintään minuutin pituisia taukoja keskimäärin 83 päivässä. Väestöä voidaan kannustaa paitsi reippaan tai rasittavan fyysisen aktiivisuuden lisäämiseen, myös runsaan paikallaanolon vähentämiseen sekä ennen kaikkea paikallaanolon säännölliseen tauottamiseen. – Tutkimus osoitti, että reippaan tai rasittavan fyysisen aktiivisuuden lisäksi paikallaanolon tauottaminen oli yhteydessä useisiin sydänterveyttä suojaaviin tekijöihin. Kanadassa tehdyssä tutkimuksessa tarkoituksena oli selvittää paikallaanolon kokonaisajan, pitkän yhtäjaksoisen paikallaanolon ja paikallaanolon tauottamisen yhteyttä sydänterveyteen 20–79-vuotiailla kanadalaisilla. Samoin paikallaanolon tauottaminen oli yhteydessä pienempään vyötärönympärykseen, matalampaan systoliseen verenpaineeseen, korkeampaan HDL-kolesteroliin sekä matalampiin triglyseridi-, glukoosija insuliiniarvoihin. 70 – Paikallaanololla on yhteyksiä sydän ja verisuonitauteihin ja verensokeriin eli kakkostyypin diabetekseen. Osallistujat olivat keskimäärin 46-vuotiaita, yhteensä 4935 henkilöä. Nämä tulokset saatiin mahdollisista sekoittavista tekijöistä ja reippaasta tai rasittavasta fyysisestä aktiivisuudesta riippumatta. He olivat käyttäneet kiihtyvyysmittaria keskimäärin lähes 15 tuntia päivässä ja tästä ajasta he viettivät keskimäärin lähes 11 tuntia paikallaan. Isoissa kansansairauksissa, kuten kohonnut verenpaine, depressio, erilaiset kulumat ja lonkkaja muut ongelmat, niissä kaikissa tarvittaisiin oikeasti paljon liikuntaneuvontaa kyseisten vaivojen kanssa tapahtuvaan liikkumiseen, sanoo Vasankari. Kolminkertaisella liikuntasuositusten täyttämiselläkään ihminen voi pysty vähentämään paikallaanolon aiheuttamaa suurentunutta riskiä moniin sairauksiin – Paras keino on siis vähentää kumpaakin riskiä, eli lisätä liikuntaa ja vähentää paikallaanoloa. – Edelleen tarvitaan kuitenkin lisätutkimusta paikallaanolon tauottamisen merkityksestä, erityisesti tarvitaan tietoa terveydelle edullisten taukojen pituudesta ja taukojen aikaisen aktiivisuuden tehosta
Sopivia liikkumismuotoja ovat kävely ja pyöräily, esimerkiksi työja asiointimatkoilla, sauvakävely tai raskaat kotija pihatyöt. Säännöllinen venyttely ylläpitää liikkuvuutta. JK LIHASKUNTOA ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kahdesti viikossa.. Liikkuminen on hyvä jakaa useammalle, ainakin kolmelle päivälle viikossa ja sen pitää kestää vähintään 10 minuuttia kerrallaan. Veren rasvaja sokeritasapaino paranevat, ja liikunta auttaa myös painonhallinnassa. Suuria lihasryhmiä vahvistavia liikkeitä suositellaan tehtäväksi 8–10 ja kutakin liikettä kohden toistoja tulee kertyä 8–12. Uutta näyttöä on siitä, että terveyshyödyt lisääntyvät, kun liikkuu pidemmän aikaa tai rasittavammin kuin minimisuosituksessa suositellaan. Kestävyysliikunta kehittää hengitysja verenkiertoelimistön kuntoa sekä edistää sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä. Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi kehittää ainakin kahdesti viikossa. Suosituksen mukaan ihminen voi parantaa kestävyyskuntoaan liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin 2,5 tuntia reippaasti taitunnin ja vartin rasittavasti. Lisäksi on julkaistu useita liikuntaan liittyviä erityissuosituksia. Kuntosaliharjoittelu ja kuntopiirit sopivat lihasvoiman kehittämiseen. Huonokuntoisella tällainen liikkuminen kohentaa myös kuntoa. Aloittelijalle ja terveysliikkujalle riittää reipas liikkuminen vähintään kaksi ja puoli tuntia viikossa. Työikäisten ja yli 65-vuotiaiden liikuntasuosituksen painotusero näkyy viikoittaisessa liikuntapiirakassa siten, että piirakan keskiosa on kasvanut: lihasvoimaa, tasapainoa ja notkeutta suositellaan harjoitettavaksi 2–3 kertaa viikossa. Myös yli 65-vuotiaiden terveysliikunnan suosituksesta on tehty oma liikuntapiirakkansa. Tottunut ja hyväkuntoinen liikkuja tarvitsee kuntonsa kohentamiseksi rasittavampaa liikkumista, mutta puolet vähemmän eli vähintään tunnin ja 15 minuuttia viikossa. Nopeat mailaja juoksupallopelit sekä aerobicjumpat ovat kestävyyttä parantavia ryhmäliikuntalajeja. Pallopelit, luistelu ja tanssiliikunta kehittävät liikehallintaa ja tasapainoa. Pari tuntia liikuntaa viikossa riittää aloittelijalle Terveyden kannalta vähäinenkin säännöllinen liikkuminen on parempi kuin ei ollenkaan, mutta terveysliikunnaksi eivät kuitenkaan riitä muutaman minuutin kestoiset arkiset askareet. Monet jumpat harjoittavat samanaikaisesti näitä ominaisuuksia. 71 U KK-instituutin kehittämään Liikuntapiirakkaan on kiteytetty terveysliikunnan suositus 18–64-vuotiaille. Lajeja voivat olla esimerkiksi ylämäkija porraskävely, juoksu, maastohiihto, nopea pyöräily, kuntouinti ja Liikuntapiirakka kiteyttää aikuisten liikunnan tarpeet vesijuoksu. Kestävyysliikunnan lisäksi tarvitaan vähintään kaksi kertaa viikossa lihaskuntoa kohentavaa, liikehallintaa ja tasapainoa kehittävää liikuntaa
Kauhanen on uransa aikana voittanut kolme kansallista voimamieskilpailua. Lajivoitto tuli avauslajina olleesta lastauksesta sekä jaettu lajivoitto tukinnostosta. Tavoitteina ovat menestyminen kansallisissa voimamieskilpailuissa ja kärkikahinat Suomen Vahvin Mies -kilpailussa. Kuva: Jonne Kunnari VOIMAKIVI saa kyytiä. Pituutta miehellä on 190 senttiä ja painoa tällä hetkellä 125 kiloa. Kauhanen oli hyökkäävä puolustaja. Veli-Pekka Kauhasen parhaita tuloksia ovat muun muassa 150 kilon tukinnosto ja 180-kiloisen voimakiven nosto 130 sentin korkeuteen. Iisalmessa hän pelasi kakkosdivisioonaa sekä Suomi-sarjaa. Isolla miehellä ei ole mitään erityistä ruokavaliota, vaan se koostuu monipuolisesta kotiruoasta. Kauhanen voitti 16-vuotiaana tutkaan lauotun lämärikisan tuloksella 142 kilometriä tunnissa. Kuva: Jonne Kunnari. Myöhemmin Kauhasen lajiksi valikoitui voimamieskisat muun muassa lajin monipuolisuuden ansiosta. Pitää olla vahva monessa eri lajissa ja Vahvamiestreenaaminen on monipuolista urheilua Jyväskyläläinen voimamies Veli-Pekka Kauhanen on palannut voimamieskisoihin polvileikkauk sen jälkeen. Vuonna 2011 hän voitti Voimamiesten Saarijärvi Open TUKINNOSTO on Veli-Pekka Kauhasen vahvoja lajeja. Lastauksessa ja farmarikävelyssä taakse jäi muun muassa Jiri Grönman. voimamieskilpailussa. Kesällä Kauhanen sijoittui lisäksi muun muassa kolmanneksi Kuikan 20. – Vahvamiestreenaaminen on monipuolista urheilua, missä ei pärjää vain yhdellä vahvalla lajilla. Veli-Pekka Kauhanen tähyää kärkikahinoihin monipuolinen, Kauhanen kertoo lajin vaatimuksista. Kilpailuista hyviä saavutuksia Viime kesänä Kauhanen sijoittui Suomen Vahvin Mies -kilpailun yli 105-kiloisten sarjan kahdeksannelle sijalle. 72 V eli-Pekka Kauhanen aloitti punttien nostelun jääkiekon ohessa ollessaan 15-vuotias. Jääkiekkoa hän pelasi kaiken kaikkiaan 16 vuotta kotikunnassaan Kiuruvedellä sekä Iisalmessa. Mies oli saavutukseensa tyytyväinen, etenkin, kun takana oli parin vuoden kilpailutauko ja toipuminen polvileikkauksesta
Vaihtelua harjoitteluun tuovat jääkiekkoilu sekä vapaaottelutreenit Fight Clubilla Jyväskylässä. Kauhasen harjoituskauden tavoitteena on vahvistaa jalkoja, koska polvileikkaus ja siitä toipuminen vaikuttivat jalkavoimiin negatiivisesti. Musiikkimaku on monipuolinen, mutta esimerkiksi rap-musiikki ei ole miehen mieleen. Jyrki Rantanen nosti kaikki neljä kiveä ajassa 29,6 sekuntia. KUORMA-AUTON vetäminen valjailla ja köydellä on yksi Kauhasen vahvuuksista. Hierojalla hän käy noin kahden viikon välein. Hän tekee kolmesta neljään kertaan viikossa salitreeniä, jonka ohessa on mukana myös kahvakuulatreenejä. Veli-Pekka Kauhanen suunnittelee itse harjoittelunsa. Punttitreenissä toistot ovat yleensä kolmesta viiteen ja sarjoja Kauhanen tekee keskimäärin viisi kappaletta kutakin liikettä kohti. Erittäin tiukka Saarijärvi Open -kilpailu ratkesi Kauhasen hyväksi vasta viimeisessä lajissa voimakivissä. Lajivoitot irtosivat tuolloin kuormaautonvedosta valjailla ja köydellä sekä voimakivistä. – Mutta se on mentävä niillä puitteilla, mitkä ovat saatavilla, Kauhanen toteaa. – Sain sopimuksen Jyväskylän hierojakoulun kanssa, mistä on ollut todella iso apu, Kauhanen sanoo. Ohjelmassa on kaksi tai kolme voimamieslajia harjoituskertaa kohden. Kovaa harjoittelua Turvallisuusalan vuorotöiden ja harjoittelun yhteensovittamisessa on omat haasteensa, mutta Kauhanen kokee, että on onnistunut siinä tähän asti ihan hyvin. Veli-Pekka Kauhanen venyttelee treenien ohessa. Hyviä sijoituksia on myös muistakin kilpailuista. 73 Veli-Pekka Kauhanen tähyää kärkikahinoihin -kilpailun. Lisäksi jaettu kärkisija tuli tukinnostosta. Tällä kertaa aikaa kului 34,4 sekuntia, ja voitto ratkesi vain puolen pisteen erolla Veli-Pekka Kauhasen hyväksi. Isommat tilat ja laajempi lajivalikoima auttaisivat harjoittelussa. Ennen viimeistä lajia Henri Peiponen johti kisaa puolellatoista pisteellä ennen Veli-Pekka Kauhasta. VELI-PEKKA Kauhanen lastauksessa.. Treenaamisen ja kilpailemisen vastapainona Kauhanen harrastaa metsästystä ja kalastusta. – Maastaveto on osoittautunut haasteelliseksi jostain syystä. Saarijärvi Open -kilpailuista on voiton lisäksi myös toinen sija vuodelta 2010 ja kolmas sija vuodelta 2012. – Vuorotyöt ja pitkät työmatkat haittaavat harjoittelun suunnittelua, mutta näillä mennään, Kauhanen sanoo. Henri Peiposen olisi pitänyt pystyä lyömään vähintään Jyrki Rantasen tekemä aika voittaakseen kilpailun. Alkulämmittelyyn sekä loppuverryttelyyn kuuluu venyttelyä. Todennäköisesti treenaan sitä väärin tai liian vähän, Kauhanen pohtii. Veli-Pekka Kauhanen on voittanut myös Lahden Vahvin Mies -kilpailun vuonna 2014 ja Viitasaaren Vahvin Mies -kilpailun viime kesänä. Lajiharjoittelun puitteissa olisi toivomisen varaa. Lajiharjoittelua hän tekee yleensä kaksi kertaa viikossa. Kilpailukauden lähestyessä mukaan tulee voimamieslajien harjoittelu. Kauhanen vastasi kärkiajalla 28,1 sekuntia ja säilytti suorituksellaan mahdollisuudet kilpailun voittoon
TUKINNOSTOA Saarijärvellä vuonna 2010. Kisajärjestelyjen lisäksi Veli-Pekka Kauhanen kilpaili Suolahden kisassa. Maltti on valttia Nuorille voimailun harrastajille Kauhanen korostaa maltin merkitystä. Veli-Pekka Kauhanen metsästys ja kalastus kansallisista voimamieskisoista ja kahdeksas sija Suomen Vahvin Mies – Kilpailun järjestämisessä oli kova homma kaikin puolin. Myös fiksut ravintotottumukset ja lepo ovat isossa osassa kehittymisen kannalta. Hän sijoittui kokonaiskilpailussa kolmanneksi ja lajivoitto irtosi renkaanpyörityksessä, jossa taakse jäi muun muassa Antti Mourujärvi. Tavoitteena ovat kärkikahinat Suomen Vahvin Mies -kilpailuissa. – Malttakaa tehdä töitä sen eteen mitä haluatte, eikä vastoinkäymisten takia pidä luovuttaa. Viime kesänä Suolahdessa kilpailtiin uudessa voimamiestapahtumassa, joka keräsi runsaslukuisen yleisön seuraamaan voimienmittelöä. Nehän vaan vahvistavat! Kauhanen rohkaisee nuoria. Kirmo Varvikko Jonne Kunnari LAJIVOITTO voimakivissä takasi kokonaiskilpailun voiton Saarijärvellä 2011. Suolahden kilpailun jatko on vielä tällä hetkellä auki. Veli-Pekka Kauhanen tavoittelee lähitulevaisuudessa menestystä voimamieskilpailuista. Nehän vaan vahvistavat!. Onneksi Suolahden kilpailua oli järjestämässä iso talkooporukka, kisajärjestelyissä mukana ollut Kauhanen kertoo. KUIKASSA Veli-Pekka Kauhanen sijoittui kolmanneksi vuonna 2015. – Malttakaa tehdä töitä sen eteen mitä haluatte, eikä vastoinkäymisten takia pidä luovuttaa. 74 Suolahdessa uusi voimamiestapahtuma Paitsi uusia kilpailijoita tarvitaan voimamiesurheilun kehittymiseen myös uusia kilpailuiden järjestäjiä
Jos yläja alavartalo olivat eri kokoa ennen laihtumista, ovat ne todennäköisesti senkin jälkeen erikokoiset. Jos sokeria on karsinut laihdutuksen aikana reippaasti, voi makeanhimo tyydyttyä sen jälkeen huomattavasti vähemmällä. 18 kiloa laihtunut Christine kertoo, kuinka hänen saamansa kehut eivät aina tuntuneet kohteliaisuuksilta. 75 LAIHTUMISELLA voi olla yllättäviä seurauksia, kuten palelemisen lisääntyminen. Valkosipuli on puolestaan erittäin monipuolinen mauste, jota kannattaa käyttää myös terveyssyistä. Vaatevaraston uusimisen lisäksi voi joutua uusimaan myös kengät, koska entiset ovat liian väljiä. Lisäksi niissä on runsaasti elintärkeää D-vitamiinia.. Siksi ne ovatkin helppo tapa lisätä väriä ja vitamiineja lautaselle. Sensorin keräämä data siirtyy langattomasti älypuhelimeen ladattuun sovellukseen. Painon putoamiselta yllättäviä seurauksia L aihtuminen on useimmiten positiivinen asia, mutta painon putoamiselta on yllättäviäkin seurauksia, joita moni laihtumisesta haaveileva ei ole tullut ajatelleeksi. Joskus kiloja saa kadota hyvinkin paljon, ennen kuin ympäristö kiinnittää hoikistumiseen huomiota. OMbra-nimisten liivien alasaumaan kiinnitetty sensori mittaa sykkeen lisäksi kuntoilijan hengitystä, liikkeitä ja kalorikulusta sekä treenin tehokkuutta ja uupumustasoa. Maapähkinävoi on loistava hyvien rasvojen lähde. Ryhmä tiedemiehiä, insinöörejä ja vaatesuunnittelijoita vastasi siitä, että liivit ovat älyominaisuuksiensa lisäksi oikeasti hyvät päällä. Vaikka paino olisikin pudonnut, ei se tarkoita sitä että kaikki vaatteet istuvat päälle. Se sisältää myös paljon E-vitamiinia ja sinkkiä. Rasva on kehon luonnollinen eriste, ja sen huvetessa alhaiseen lämpötilaan reagoi herkemmin. Lisäksi se sisältää terveellisiä kalan rasvoja ja niasiinia, B-ryhmän vitamiinia joka Kalifornian yliopiston tutkijoiden mukaan tekee hyvää veren kolesterolitasapainolle. Tonnikala on hyvä ja edullinen proteiinin lähde. Haluaisitko juuri OMAN RESEPTISI mukaan tehtyjä tuotteita. Toisaalta pohkeet mahtuvat nyt paremmin saappaisiin. Vanha kansa luotti sen flunssaa torjuvaan tehoon. . Shape-lehden haastattelemien painoaan pudottaneiden naisten mukaan laihtujan pitää varautua monenlaisiin muutoksiin. Kun joku kehuu, kuinka paljon nainen on laihtunut, on se helppo tulkita huomautukseksi siitä kuinka paljon hän aiemmin painoi. Sensorin akku kestää noin kymmenen treeniä ja sen jälkeen se tulee ladata USB-asemassa. Painon pudottua palelee helpommin kuin ennen. Joten jos sokeria on karsinut laihdutuksen aikana reippaasti, voi makeanhimo tyydyttyä sen jälkeen huomattavasti vähemmällä. Kehon perusmuoto ei siis muutu dramaattisesti, vaikka ylimääräistä rasvaa lähteekin. . Euroopan elintarvikevirasto EFSA:n mukaan ne auttavat myös tasapainottamaan veren kolesterolipitoisuutta. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla kallista V ähälläkin rahalla voi syödä terveellisesti. JAMA-julkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan E-vitamiini auttaa laskemaan riskiä kuolla sydänja verisuonisairauksiin, sinkki taas tekee hyvää muun muassa iholle, hiuksille sekä yleiselle vastustuskyvylle. OMsignal-niminen älyvaatteita valmistava yritys on kehittänyt älyrintaliivit, joiden suunnitteluun käytettiin kolme vuotta. treenijuomat, palautumisjuomat, aminohapposekoitukset jne. Men’s Health UK esittelee edullisia elintarvikkeita, jotka ovat myös terveellisiä. Purkitetut tai kuivatut pavut ovat edullisia, mutta niissä on runsaasti sekä kuitua että proteiinia. Kaurapuuro on perinteinen aamiainen, jonka kuidut pitävät vatsan täytenä pitkään. Sormetkin voivat hoikistua niin paljon, että vanhoja sormuksia pitää pienennyttää. Kasvisten ravintosisältö ei kärsi paljoa pakastettaessa. Mitä vähemmän sokeria syö, sitä vähemmän sitä tekee myös mieli. Liiveissä on lisäksi erityisesti juoksuharjoitteluun tarkoitettuja ominaisuuksia. Nelisentoista kiloa laihtunut Rachel kertoo, kuinka ihmiset jotka eivät olleet häntä aiemmin huomaavinaankaan muuttuivat laihtumisen jälkeen ystävällisiksi. Toteutamme pienetkin tuote-erät haluamallasi reseptillä! VALMISTAMME TILAUKSESTA monipuolisen valikoiman erilaisia tuotteita, esim. Muutos voi olla huomaamaton varsinkin silloin, kun kilot karisevat hitaasti. Älyrintsikat mittaavat treenin tehokkuutta S ykemittari on vanhanaikainen – nyt tulevat älyrintsikat. Treenin tehokkuuden voi selvittää ilman sieviä tai kelloa, sillä rintaliivit hoitavat homman. Munissa on paljon proteiineja, mutta ei liikaa kaloreita. Ota yhteyttä jani@sf-protein.com ja kysy mahdollisuuksia! Oletko aina haaveillut OMASTA TUOTESARJAST A
Meillä on juoksumatoista lähtien erilaisia kuntolaitteita, mutta myös sitä kovaa rautaa: vähän ”kaikkea kaikille”, analysoi nyt 1,5 vuotta toimineen FitClub Nummelan yrittäjä Patrick Wikman (30). – Olemme saaneet sovitettua saman katon alle kaikki saliharrastajat ehkä kilpavoimanostajia lukuun ottamatta. Saman katon alta Pari vuotta sitten alkoi fitnessbuumi, jonka seurauksena niin naiset kuin miehet kiinnostuivat lihasmassan kasvattamisesta. Tietoisuus keinoista kasvattaa hyvinvointia on noussut räjähdysmäisesti.. Ihmiset ovat terveydestään aidosti kiinnostuneita. FitClub Nummela on monella tapaa ainutlaatuinen sali A iemmin enduroammattilaisena maailmalla toiminut kuntosaliyrittäjä Patrick Wikman kertoo, että nykyisin oma hyvinvointi on noussut yhä enemmän pinnalle. Meillä on tavallisia kuntoilijoita, kilpailijoita, 76 24/7-aukiolo, virtuaalitreenit, uusimmat laitteet ja puuroa treenaajille – Tällaiset täyden palvelun kuntosalit ovat varmaankin alkaneet sivuuttaa perinteisiä rautakellareita, koska asiakkaat tykkäävät, että saman katon alta saa kaiken
– Tämä järjestely sopii erityisen hyvin vuorotyöläisille, Wikman huomauttaa. FitClubille pääsee magneettikortilla vaikka keskellä yötä treenaamaan. Asiakkaita FitClub Nummela on kerännyt vain 1,5 vuodessa yli 1 000. Tunneille pystyy säätämään halutunlaisen tunnelmatai värivalaistuksen. Kun edellisen yrittäjän sopimus päättyi, laajensi mies kuntosalipuolelle. 77 ryhmäliikunnassa kävijöitä, ”kovan raudan nostajia” ja kuntosalia sosiaalisena tapahtumana pitäviä, Wikman luettelee. – Asiakkaistamme suurin osa treenaa ainoastaan salilla, ei ryhmäliikunnassa. Kuvassa näkyy vasta osa laajasta tarjonnasta. Hän pitää meillä myös omaa valmennusryhmää, Wikman paljastaa. – Asiakkaita käy salilla yleensä noin kello yhteen asti yöllä. – Haluaisimme laajentaa yhä myös tilojamme. Olemme siinäkin mielessä ainutlaatuisia, Wikman huomauttaa. Salilta löytyy myös kehonkoostumusmittauspiste, solarium ja arkiiltaisin usean tunnin ajan toimiva, ammattilaisohjattu lapsiparkki. – Meillä on muuten vielä yksi erikoisuus: tunnettu kehonrakentaja Kille Kujala käy täällä varsin usein luennoimassa treenaamisesta. Niille voi mennä mihin kellonaikaan tahansa ilman varausta, yksin tai kaverin kanssa. Virtuaalitunneille voi mennä koska vain, yksin tai kaverin kanssa. Alussa jokainen saa kahden kerran opastuksen. Suomenkieliset videot on tehnyt FitClubin henkilökunta. Laitteista pidetään myös hyvää huolta. Teksti ja kuvat: Minna Saarinen – Asiakkaita käy salilla yleensä noin kello yhteen asti yöllä. Ne on FitClubin henkilökunta itse laatinut. Virtuaalitunteja löytyy salilta lähes 50, suomeksi ja englanniksi ohjattuna. Sali on kooltaan nyt 900 neliömetriä, kuntosalilaitteita on useita kymmeniä. Uusi aalto alkaa neljän–viiden maissa varhaisaamusta.. Puuroa, lapsiparkki, solarium, kehonkoostumus... Uusi aalto alkaa neljän–viiden maissa varhaisaamusta. Opastetaan oikein tekemiseen Salilla opastetaan tekemään liikkeet oikein. Nyt hän omistaa koko kiinteistön. kuntosalirakennuksessa toimivaa keilahallia. NUMMELAN FitClubin yksinyrittäjä, kuntosaliohjaaja ja personal trainer Patrick Wikman salin edustalla. Ainutlaatuiseksi salin tekee myös ensimmäisenä Vihdissä toimivat virtuaalitunnit. Kehonrakentajan luentoja Sali tarjoaa myös personal training -palveluita ja kilpavalmennusta. Kävijämäärä kasvaa yhä. Laitteita on tarkoitus lisätä jatkuvasti tuoden viimeisimmät mallit FitClubille ensimmäisenä. Kuvassa tuntia vetää amerikkalainen ohjaaja, mutta myös suomenkielisiä videoita on mukavasti tarjolla. FitClub tarjoaa kaikille kävijöille ilmaisen puuron, kahvin ja teen. – Uskon, että me olemme tehneet ainakin jotakin oikein, Wikman sanoo. Valmennettavia on niin bikini fitnessin kuin kehonrakennuksenkin puolelta. Ryhmäliikuntasaleja on kaksi. –Mutta henkilökuntamme pyrkii korjaamaan aina, jos huomaa, että joku tekee liikettä väärin. Sen suhteen on kuitenkin vielä pari muuttujaa, kuten rakennuslupien saaminen, Wikman kertoilee tulevaisuuden suunnitelmiansa. Wikman on pitänyt kauan YRITTÄJÄ Patrick Wikman demonstroi virtuaalispinning -tunnin. Salin värimaailmaa voi muutella halutunlaiseksi
LANKILALAINEN Jari Kiminki (54) käy kolmisen kertaa viikossa FitClubilla vahvistamassa selkää ja keskivartalon lihaksia. 78 Janika laihdutti kymmenen kiloa, Jari kuntouttaa selkää L ankilalainen Jari Kiminki (54) asuu puolen kilometrin päässä FitClub Nummelasta. –MS – Linda on aivan mahtava personal trainer! KIRKONKYLÄLÄINEN Janika Einistö (26) laihdutti neljässä kuukaudessa pelkän saliharjoittelun avuin kymmenen kiloa. – Linda Johansson on aivan mahtava ohjaaja, silmin nähden tyytyväinen Janika hehkuttaa jatkaen, että FitClubilla on muutenkin ihana henkilökunta. Kävin toisaalta paljon myös puhtailla rautasaleilla. Mies on tästä huolimatta harrastanut läpi elämänsä urheilua, kuten jalkapalloa. – Tämä treeni on hyvää tasapainoa paitsi selän, mutta myös raskaanpuoleisen työni vuoksi, Jari kertoilee. – 24/7 -aukiolo sopii minulle myös loistavasti. Minulla oli siellä oma penkki ja laitteet. Intin jälkeen pelasin jalkapalloa ja harrastin samalla salia. Ryhmäliikunnassa Janika ei käynyt ollenkaan. Luultavasti jatkan vielä pt:ta ainakin hetken aikaa. Tämä tapahtui pelkällä kuntosaliharjoittelulla ja pienellä ruokavalioremontilla. Jari nyrkkeili menestyksekkäästi neljä vuotta kilpaa, mutta ”tajusi lopettaa, ennen kuin käy huonosti”, nyrkkeilijöillä kun perinteisesti on paljon vammoja taustallaan. – EHDOTTOMASTI aion jatkaa saliharrastusta, tyytyväinen Janika kertoo.. Jospa sitä vielä muutaman kilon pudottaisi, hymyilee aurinkoinen Janika. Kehuja henkilökunnalle Kirkonkyläläinen Janika Einistö (26) on tyytyväisyyden huipulla: nainen laihdutti FitClubin personal training -paketin avulla kymmenen kiloa neljässä kuukaudessa. – Aiemmin treenasin paljon kotosalla. Jarilla meni selkä nuoruuden nyrkkeilyharrastuksessa, jolloin lääkäri määräsi ”lääkkeeksi” selän ja keskivartalon lihasten vahvistamista. Selkä meni huonoon kuntoon nuoruuden nyrkkeilyharrastuksessa. Myös Jarin lentopalloa pelaava aikuinen poika käy salilla, joskin eri aikaan isän kanssa
Eroahdistus helpottuu harjoittelulla Ihmishenkiä pelastaneet sankarikoirat palkitaan Neljänsuoran keikkakoira ELLI kiertää Suomea Raakaravinto parantaa allergiat ja tulehdukset Ekoelo Uutuuslehti Ekoelo esittelee vaihtoehtoja, miten nykyajan ihminen voi tuoda jokapäiväiseen arkeensa arvovalintoja, jotka tukevat elämäntapaa: Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti. Meidän Koira Meidän Koira on erinomainen asiaja viihdelehti koko perheelle. 09-413 97 300 Kissafani Kissafani on kissan ystävien ikioma lehti. Hevosmaailma ilmestyy 6 kertaa vuodessa tuhtina lukupakettina. 09-413 97 300 6/15 6,20 5,50 ERIKOISHINTA Suuri koulutusnumero: AMMATTI HEVOSALALTA Epäsopiva KUOLAIN aiheuttaa suuvammoja 40vuotias ikinuori NÖS Täydennysrehut tärkeä osa ruokavaliota Vakavasti loukkaantunut SAARA AUVINEN jäi henkiin kypärän ansiosta Hevoset kulkevat sirkuksen matkassa Ravikuningas PONSERI Anssi Niinisen elämän hevonen Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen Luonnonmateriaalit OLKI ja SAVI kiinnostavat rakentajia HUNAJAA sekä ravinnoksi että kauneuden ja terveyden hoitoon Vihermehulla terveyttä ja elinvoimaa virkistävät ja vahvistavat sekä sisäisesti että ulkoisesti Pohjan Hessu ennustaa myrskyjä ja valkoista joulua Keräkaali sopii talvisalaattiin Ohjaaja Wille Hyvönen: Aitoon onneen ei ole pikatietä Extrahinta 3,90 6/2015 6,70 VILLIYRTIT HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT 6/2015 6,40 Sisarukset samaan kotiin – perimä ja emon opit apuna Rotuesittelyssä BRITTIKISSA Kodittomia yhä enemmän: Jo sadan kissan laumoja Kissa ei häpeä, protestoi eikä osaa kostaa Nyt tiedetään: Viirukissan isä Kissa päihittää koiran huipputarkoilla aisteilla 4,90 ERIKOISHINTA Sven Nordqvist lastenkirjojen Helli, elä ja harrasta! Tilaa ja nauti!. 09-413 97 300 Hevosmaailma Hevosmaailma on hevosen omistajille ja kasvattajille suunnattu harrastelehti, jossa aina on runsaasti monipuolista ja ajankohtaista luettavaa kaikille hevosista kiinnostuneille. Rakkaus kissaan on monen kohdalla sammumaton, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta omaan kissaan. tai puh. Ihmisen läheisimmästä ystävästä koirasta esittelemme jokaisessa numerossa rotuja, kasvatusta ja hoitoa. 09-413 97 300 RO TU ES ITT ELYSS Ä SUOMEN LA PIN KO IR A 6/2015 6,30 KOIRA Meidän 4,90 ERIKOISHINTA Näin ompelet koiralle puvun! Mitä koiralle lahjapakettiin. Keskiössä ovat kotoilu ja kotona toteutettavat arvovalinnat ihmisen elämänkaaren eri vaiheissa. tai puh. Kissafani ilmestyy 6 kertaa vuodessa aina yhtä odotettuna lukijoidensa iloksi. Tilaushinnat: Kestotilaus 41€, määräaikainen tilaus 47€ Tilaa lehti www.ekoelo.?, tilaukset@karprint.. Tilaushinnat: Kestotilaus 39€, määräaikainen tilaus 45€ Tilaa lehti www.kissafani.?, tilaukset@karprint.. Lisäksi lehti antaa neuvoja mm. Tilaushinnat: Kestotilaus 39€, määräaikainen tilaus 49€ Tilaa lehti www.hevosmaailma.?, tilaukset@karprint.. Tilaushinnat: Kestotilaus 38€, määräaikainen tilaus 40€ Tilaa lehti www.meidankoira.?, tilaukset@karprint.. Meidän Koira on niin kotikuin harrastuskoiriensa hyvinvoinnista huolehtivien omistajien lehti. Kissafani välittää tietoa kissan hyvästä hoidosta monipuolisesti ja kattavasti. Lehti esittelee myös erilaisia kissoja ja kissarotuja ja on mukana kissanäyttelyissä. varusteiden hankinnasta ja talliturvallisuudesta. Hevosmaailma kertoo kuulumisia raviradoilta, ratsastuskisoista ja hevostaloudesta. Kissafani on kissanomistajien äänenkannattaja. Hevosten ruokinta ja terveydenhoito ovat keskeisiä teemoja ja ne kiinnostavat aina lukijoita. Meidän Koiraa lukevat mielellään kaikki korista pitävät! Lehti on laaja-alainen, täysin nelivärinen ja lähes satasivuinen aikakauslehti, joka ilmestyy 6 kertaa vuodessa! Meidän Koira ilmestyy kolmatta vuottaan. Kissafani on siihen pieni korvike. tai puh. tai puh. Ekoelo jalkautuu harrastus-, kurssija koulutustoiminnan pariin sekä kertoo ekologisista ja luontoa lähellä olevista vapaa-ajanviettomahdollisuuksista
Ylösalaiset asennot virkistävät Erilaisilla jooga-asennoilla voi pyrkiä vaikuttamaan eri elinten toimintaan. töä ja lisäämällä verenkiertoa. Tiivistäen voisi sanoa, että parasympaattisen hermoston toiminta auttaa elimistöä palautumaan rasituksista. Joogaopettajan Eerikäisen mukaan aivot nauttivat erityisesti ylösalaisista asennoista kuten hartiaja päälläseisonnasta, mutta helpommatkin ylösalaiset asennot, kuten jalkojen nostaminen ylöspäin lattialla maatessa tekevät hyvää aivoille. – Vaikkei liike olisi fyysisesti haastava, aivot joutuvat työskennellessään hahmottaessaan liikeratoja. Hyviä aivoja aktivoivia joogaliikkeitä ovat niin sanotut eripariset liikkeet: liikkeet, joissa kädet ja jalat tekevät eri aikaan eri asioita. Eerikäinen kertoo, että hengitystekniikoista on tutkimuksissa todettu olevan aivojen hyvinvointia parantavia vaikutuksia. Ylösalaisin ollessa ”menee veri päähän”, eli veren virtaus päässä ja aivoissa lisääntyy, mikä virkistää ja piristää. Joogassa aivot virkistyvät J os on sellainen olo, että haluaisi lomaa omista ajatuksistaan, jooga on tähän erinomainen väline. Tasapaino ja keskittyminen kohenevat Jooga parantaa myös koordinaaJoogatessa aivot joutuvat hahmottamaan liikeratoja. Se edistää mielen keskittymistä ja tasapainottumista, joogaopettaja Eerikäinen toteaa. Hengitys ja meditaatio rauhoittavat Erilaiset hengitysharjoitukset liittyvät myös joogaan. 80 Ylösalaiset asennot ovat omiaan aktivoimaan aivoja ja rauhoittamaan mieltä Jooga hellii kokonaisvaltaisesti koko kehoa ja mieltä, mutta sen avulla on mahdollista kehittää myös aivojen toimintaa, parantaa keskittymiskykyä ja kohentaa mielialaa. Ylösalaiset asennot vaikuttavat aivoissa myös hypotalamukseen, joka säätelee unta. Hengitykseen ja kehon liikkeisiin keskittyminen harmonisoi kehoa kokonaisvaltaisesti ja tuo hyvää oloa, vahvistaa joogaopettaja Anu Maria Eerikäinen. Parasympaattinen hermosto toimii aktiivisimmin levossa. – Ylösalaiset asennot tasapainottavat koko järjestelmää, mutta päälle niistä on erityisesti hyötyä mekaanisen paineen ja veren lisääntyneen virtauksen ansiosta, Eerikäinen täsmentää. Kehityksen huomaa yllättävän nopeasti, kun vain treenaa säännöllisesti edes kerran viikossa, Eerikäinen jatkaa. – Fyysinen tasapaino kehittyy. Erityisesti pimeään vuodenaikaan vireystila voi olla heikko, ja silloin pään verenkiertoa vilkastuttavista joogaliikkeistä voi olla hyötyä. Sen ansiosta syke hidastuu, hengitystiheys pienenee ja ruuansulatuselimistön toiminta vilkastuu. Joogan teho perustuu siihen, että se aktivoi ihmisen tahdosta riippumatonta parasympaattista hermostoa, joka säätelee muun muassa verenkiertoelinten, rauhasten ja ruoansulatuskanavan toimintoja rentouttamalla elimistiota, keskittymistä ja tasapainoa. Se ”jumppaa” aivoja.
Mantrat ovat mielen työkaluja Sanskriitin sana mantra tarkoittaa kirjaimellisesti mielen (man) työkaluja tai instrumentteja (tra) . Meditoivien ihmisten aivoissa on enemmän rentoutumiseen kytkeytyviä alpha-aaltoja ja heidän kolesterolitasonsa on havaittu alemmiksi kuin ei-meditoivalla verrokkiryhmällä. Puhutaan aivojen plastisuudesta: esimerkiksi muusikolla tietyt aivojen osat ovat fyysisesti suuremmat kuin sellaisella, joka ei musiikkia harrasta. Mantra on tavu tai lause, jota toistetaan joko ääneen tai hiljaa mielessä meditaation yhteydessä. Seurantatutkimuksissa on myös havaittu, että meditoivat kokevat olonsa vähemmän stressaantuneiksi. Aivot mukautuvat käyttäjänsä tarpeisiin. Meditaatio lisää paitsi mielenrauhaa, myös kykyä empatiaan. On olemassa myös lukuisia muita mantroja ja halutessaan mantroja voi keksiä myös itse: voi valita mieluisan äänteen tai sanan, jota toistaa meditaatioharjoituksen yhteydessä. Jooga vähentää stressiä Aivojen pahin vihollinen on stressi. Joogalla ja meditaatiolla voidaan vaikuttaa stressitasoon. Meditointi lisää myös kykyä empatiaan ja positiiviseen ajatteluun. Miksi et siis kokeilisi. Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan jooga voi vaikuttaa jopa autismiin ja skitsofreniaan. Joogalla voidaan vaikuttaa aivosairauksiin, kuten migreeniin ja sen vaikutuksia epilepsian tukihoitona on tutkittu. www.joogaterapia.fi Joogaopettaja Anu Maria Eerikäinen muistuttaa, että joogasta on monipuolisesti hyötyä aivojen hyvinvoinnille. Tutkimuksen mukaan meditaatio ja jooga voivat myös auttaa lopettamaan tupakoinnin, auttaa kestää paremmin syöpäsairauksia ja voivat ehkäistä psoriasista. Meditaatio lisää paitsi mielenrauhaa, myös kykyä empatiaan.. Joogaan liittyy myös henkinen taso, keskittyminen ja meditointi. Meditaatio hyödyntää aivojen plastista ominaisuutta vallan hyvin. Mantran avulla pyritään keskittymään ja sulkemaan mielestä kaikki muu. Tunnetuin mantra on om -tavu, joka vedakirjoitusten mukaan tarkoittaa kaikkeutta tai kaiken alkulähdettä, brahmania. Mantroista ja niiden merkityksistä voi lukea lisää netin ”Mantrapediassa” osoitteessa www.spiritvoyage.com/2012/mantrapedia. Jooga hellii aivoja hapenottokykyä tavalla Lähde mm. Vuorohengittämällä eli tukkimalla vuorotellen sisäänhengityksen ajaksi sieraimet yksi kerrallaan, tasapainotetaan aivopuoliskojen toimintaa. Joogaopettaja kertoo, että meditoimalla ja mindfulness-harjoittelulla on tutkimusten mukaan jopa fyysisiä vaikutuksia aivojen toimintaan: säännöllinen mietiskely lisää aivopuoliskojen välisiä yhteyksiä ja kasvattaa aivosaaren kokoa. TEKSTI JA KUVAT: KAISA-LIISA IKONEN Meditointi muokkaa aivoja Aivot eivät ole toistensa kopioita, vaan jokaiset aivot ovat yksilölliset. – Tämä on valtavan suuri asia, jolla on merkitystä paitsi yksilöille, koko ihmiskunnalle! Eerikäinen huokaa. Aivotutkimuksissa on huomattu, että jo kymmenen minuutin päivittäinen meditaatio muuttaa aivojen toimintaa. Stressi vaikuttaa aivoissa hypotalamusaivolisäke-lisämunuaisakselin toimintaan ja lisää tiettyjen sairauksia aiheuttavien hormonien pitoisuutta aivoissa. Jooga myös tekee fiksummaksi: joogalla on parantavia vaikutuksia ihmisen kognitiivisiin toimintoihin, kuten keskittymiskykyyn ja loogiseen ajatteluun. Syvä hengitys, lihasjännityksen helpottuminen, mielen tyhjentäminen, positiivinen ajattelu ja nykyhetkestä nauttiminen ovat kaikki omiaan nujertamaan stressin – ja nämä kaikki yhdistyvät joogassa. Stressi pitää ihmisen jatkuvassa valmiustilassa: se aktivoi sympaattista hermostoa, ohjaa pakenemaan tai taistelemaan. Aivoja voi jatkuvasti kehittää ja muokata. 81 Joogassa aivot virkistyvät – Hengitys kulkee normaalisti kummastakin sieraimesta, parin tunnin sykleissä jommallekummalle puolen painottuen. aspx
Tee ensin oikean jalan puolelle 5–10 toistoa ja vaihda sitten vasempaan. Hae keskustan tuki vatsasta. – Hyviä aivoja aktivoivia joogaliikkeitä ovat niin sanotut eripariset liikkeet: liikkeet, joissa kädet ja jalat tekevät eri aikaan eri asioita. Tähti 3 Tuo jalat yhteen seisoma-asennossa. Tasapainokissa 2 Vedä napaa kohti selkärankaa, hae tuki keskivartaloon. Vie rauhallisesti painoa toiselle jalalle, avaa kädet sivuille ja lähde irroittamaan jalkaa maasta. Sisäänhengityksellä ojenna vastakkaista kättä ja jalkaa irti alustasta, noin vaakatasoon asti. Paina selkää tiiviisti kohti alustaa, älä päästä notkahtamaan. Tee kymmenkunta kertaa. Pysy muutamia hengityksiä ja toista toiselle puolelle. Uloshengityksellä palaudu konttausasentoon. 1 2 3. Jooga ohjelma aivojen terveydeksi Ristikkäisliike 1 Asetu selinmakuulle. Jos tämä on liian vaikeaa, jätä isovarpaan pää maahan tukipisteeksi. Sisäänhengityksellä vie kädet pään taakse ja ojenna jalka alustaan, uloshengityksellä sama jalka ojentuu kohti kattoa, kädet siirtyvät kehon vierelle. 82 Anu Maria Eerikäisen suunnittelema joogaohjelma sopii myös aloittelijoille. Asennot virkistävät aivoja sekä parantavat koordinaatiokykyä ja tasapainoa
Aseta jalat lantion levyisesti ja ojenna selkä suoraksi. Rentoudu ja nauti olostasi! Tämä asento saattaa joissain tapauksissa helpottaa myös lievää päänsärkyä. Huomaa harjoituksen rauhoittava vaikutus, vaikka asento tuntuisikin hyvin intensiiviseltä jalkojen takaosissa. Muunnelma puolihartiaseisonnasta 6 Aseta napakka tyyny/paksu vilttipino seinän viereen. Vaihda sitten puolta. Voit viipyä asennossa muutamia minuutteja rentoutuen. Nosta oikea jalka nilkkaa, polvea tai reittä vasten. Taivuta sitten vartaloa lantiosta alaspäin, kunnes kädet tukeutuvat tuolin istuinosaan. Tämä on yksi kierros. Asettaudu kylki edeltä tyynyn päälle ja nosta jalat seinälle koittaen viedä takamusta seinään asti. 83 Puu 4 Tuo jalat yhteen ja lähde viemään painoa vahvemmin vasemmalle jalalle. Jos koet hengittämisen tai olosi epämukavalta harjoituksen aikana, on parempi lopettaa hengitysharjoitus ja palata normaaliin hengitykseen. Eteentaivutus 5 Ota tuoli, jota vasten voit nojata. Kun palaat pois, koukista ensin jalat ja kierähdä toiselle kyljelle. Pysyttele hetki kylkimakuulla ja vasta sitten kohottaudu ylös. Jatka omaan tahtiin. Ota katseelle kiintopiste lattiasta ja pysy viisi rauhallista hengitystä tällä puolella. Harjoituksen tulisi tuntua hyvin rauhoittavalta, mieltä keskittävänä ja selkiyttävänä. Tarkoitus on säilyttää hengitys pehmeänä ja helpon tuntuisena, välttäen pinnisteltyä. Jos ei ole mahdollista tasapainotella näin, jätä päkiä/ varpaat maahan ja tue jalkapohja nilkkaan. Hengitä sisään oikeasta ja ulos vasemmasta (samalla sulje oikea sierain). Sulje sitten vasen sierain nimettömällä ja hengitä ulos oikeasta sieraimesta. Sulje peukalolla oikea sierain, hengitä sisään vasemman sieraimen kautta. Koita säilyttää selän linjan suorahkona. Pysy asennossa kymmenen rauhallista hengitystä. Lopuksi voit tuoda kämmenet yhteen rinnan korkeudelle. Jos asentoon pääseminen tuntuu vaikealta, nosta jalat seinälle ilman tyynyä tai vilttejä. Vuorosierainhengitysharjoitus 7 Ota hyvä istuma-asento, tyynyn päältä tai tuolilta. 4 5 6 7. Avaa rintakehä ja kädet sivuille. Voit myös istua polvi-istunnassa, jos se on sinulle sopiva istumaasento. Jos tämä tuntuu liian monimutkaiselta, voit yksinkertaisesti kuvitella hengittäväsi vuorotellen oikeasta ja vasemmasta sieraimesta, ilman, että kosket nenääsi
– Hoitamaton iho saa ikään kuin virtaa rajusta talvi-ilmastosta. Iho tarvitsee talvella kosteutta ja suojaa ERIKOISKOSMETOLOGI Lauri Salmi hoitaa Kosmetiikka Helmessä miesasiakkaan pintakuivaa, mutta rasvaista ihoa kosteuttavalla ja puhdistavalla naamiolla, jossa on valkosavea ja PHA-happoa. Yleisin vuodenajan mukanaan tuoma ongelma on se, että ihon pinta kuivuu, jolloin kasvojen ilme muuttuu harmaammaksi. Ihon voi suojata voiteen tai öljyn avulla.. Varttuneemmalla iällä ihosta saattaa kosteuden ohella puuttua rasvaa, erikoiskosmetologi Lauri Salmi Kosmetiikka Helmestä kertoo. Myös kuiva, lämmitetty huoneilma jättää jälkensä ihoon. – Talvella pakkanen, kuiva ilma ja viima rasittavat ihoa. S ateinen syksy ja leuto alkutalvi helpottivat monen kohdalla talviihon hoitoa. Ihoa tulisikin suojata ja kosteuttaa, jotta se säilyttäisi kauneutensa ja terveytensä ympäri vuoden. Purevat pakkaset ja kevätaurinko ovat kuitenkin läsnä ja tekevät tuloaan, jolloin myös iho tarvitsee erityistä suojaa ja hoivaa. Erilaiset ihon epätasapainotilat, kuten herkkyys ja punakkuus, rypyt ja juonteet tai ihottumat, atopiat sekä ruusufinni voivat voimistua ohentuneessa ihossa, Lauri selittää. 84 Talvisää kuivattaa hipiää ja herkistää iho-ongelmille Raikas talvisää houkuttelee ulkoilemaan, etenkin, kun kevätaurinko luo ensisäteitään. Mikäli ihon oma, suojaava lipidikalvo ohenee, voi se altistaa erilaisille iho-ongelmille. Suojaa ja kosteuta Laurin mukaan talvisäähän ei milloinkaan tulisi suunnata suojaamattomin kasvoin. Iholle pakkanen, viima tai aurinko eivät kuitenkaan tee hyvää
Näin jokaiselle on mahdollista valita yksilöllisesti sopiva ja koostumukseltaan myös kasvoille miellyttävä aurinkovoide, Lauri sanoo. Hoitotuotteiden sisältämät AHAhapot irrottavat kuolleita ja kuivia ihosoluja ihon uloimmasta kerroksesta, jolloin alla oleva uusi, terve iho tulee näkyviin ja koko iho on kirkkaampi, tasaisempi ja siloisempi, Lauri selittää. Kun iho palaa, vahinkoa on jo syntynyt. Iho tulisi suojata auringolta ja sen pitkäaaltoisilta UVAja lyhytaaltoisilta UVB-säteiltä paitsi etelässä, myös pohjolassa ympäri vuoden, tai ainakin tammikuulta syyskuun loppuun. Toiset nauttivat hohtavista hangista, toiset karkaavat etelän lämpöön keräämään annoksen valoenergiaa. Monipuolinen ravinto näkyy Laurin mukaan ihossa selvästi. – AHA-happoja on luonnossa monenlaisia, kuten sitruuna-, manteli-, omenaja maitohappoa. Mieli virkistyy auringosta, mutta iholle aurinko on vihollinen numero yksi. – Mikäli ravinnossa on riittävästi hyviä rasvoja, ihossa on enemmän volyymia. Öljy ei suuren molekyylikokonsa vuoksi imeydy riittävästi ihoon, eikä siten tarjoa ihon kaipaamaa kosteutusta. Meikki ei ole suinkaan turhamaisuutta, vaan luo fysikaalista suojaa sekä sävyä herkälle ja punakkuuteen taipuvaiselle, pohjoismaiselle iholle. Siemeniä kannattaa ripotella jugurttiin tai pyöräyttää erilaisia superfoodeja smoothien sekaan, Lauri neuvoo. Tärkeää on kuitenkin muistaa, että ihon suojaksi käytetty öljy ei yksin riitä hoitamaan talvi-ihon ongelmia. Kotimaan kamaralla aurinkoon herätään puolestaan usein liian myöhään, vasta varsinaisen kevään tultua, vaikka iho kaipaisi suojaa jo alkuvuodesta, Lauri muistuttaa. – Etelässä ei ole suositeltavaa rynnätä aurinkoon makaamaan talven kalpealla iholla. Tämä edesauttaa hoitavien aineiden imeytymistä ihoon. Mieto Polyhydroksihappo eli PHAhedelmähappokäsittely vahvistaa ja kosteuttaa ja sopii myös herkälle ja kuivalle iholle sekä iholle, jonka oma suojamekanismi on heikentynyt. Laurin mukaan vaalea, pohjoinen iho tarvitsee aurinkovoiteen, jossa suojakerroin on vähintään 50. Teksti: Tuula Kolehmainen KOSMETOLOGI Lauri Salmi muistuttaa,että iho tarvitsee vitamiineja ja hyviä rasvoja.. Myös puhdas öljy suojaa ihoa hyvin. Iho pyrkii korjaamaan vaurioita uusimalla solujaan, mutta aikuinen iho ei kuitenkaan korjaannu kuten nuorempana, Lauri muistuttaa. Iho tarvitsee vitamiineja sekä hyviä rasvoja voidakseen hyvin ja hehkuakseen kauniina. – Öljyn tai suojavoiteen alle onkin hyvä levittää ravitseva ja kosteuttava voide. Ravinto näkyy ihossa Ulkoisen ihonhoidon ohella Lauri muistuttaa ravinnon tärkeydestä. Iho on ikään kuin paksumpi ja kiinteämpi ja omaa luonnollisesti vahvemman suojan kylmää, pakkasta ja myös ikääntymistä vastaan, Lauri sanoo. Neoglukosamiinia esiintyy luontaisesti ihon tukikudoksessa. Laadukkaat meikkituotteet paitsi tasoittavat ihon väriä, myös hoitavat ihoa ja sisältävät usein myös aurinkosuojan, Lauri neuvoo. – Rasvaiset kalat, avokado sekä erilaiset siemenet ja pähkinät tuovat ihoon ravinteita ja kosteutta sisältä käsin. Kosmetologin hoitolassa tekemä hemmotteluhoito virkistää paitsi ihoa myös mieltä. – Aurinko kuivattaa, ohentaa ja vanhentaa ihoa, saa aikaan pigmenttimuutoksia ja vakavimmillaan suojaamattomasta auringossa oleilusta ja ihon polttamisesta voi seurata ihosyöpää. Kun ihon oma suojakalvo ohenee, altistuu iho punakkuudelle, rypyille tai erilaisille ihottumille. Kun iho on kuorittu, sitä hoidetaan vahvistavan ja suojaavan naamion avulla. 85 TALVELLA tuuli, viima ja pakkanen kuivattavat ihon pintaa. – Pintakuivalle, mutta silti rasvaiselle tai akneen taipuvaiselle sekaiholle sopii valkosavea ja hedelmähappoja sisältävä naamio, joka puhdistaa, mutta samalla kosteuttaa ihoa, Lauri kertoo. – Meikkivoidetta ei kannatakaan säästää yksin juhlien kaunistukseksi, vaan levittää sitä suojaaman kasvoja myös hiihtoladulle. Kosmetologin tekemä hierova käsittely saa kehon nesteet liikkeelle lymfan avulla. Kosmetologilta hemmottelua ja vinkkejä Vaikka talvi-ihon hoidossa kosteutus ja suojaaminen koskevat kaikkia, jokaisen iho on kuitenkin ainutlaatuisen yksilöllinen. Aurinkosuojia on sekä fysikaalisia että kemiallisia. Sekaihon, rasvaisen, normaalin tai ikääntyvän ihon hoidossa hyödynnetään myös ihoa kuorivia Alfahydroksihappoja eli AHAhappoja, joita esiintyy luonnollisesti ihmiskehossa ja hedelmissä. – Talvi-ihoa on hyvä hoitaa hellävaraisella kuorinnalla, jolla ihon kuollut, harmaan ilmeen luova pintasolukko saadaan pois. – Kosmetologin tekemässä aurinkotestissä voidaan kartoittaa ihon paksuus, kunto ja ihotyyppi. Ihana, mutta petollinen aurinko Pimeän talven jälkeen janoamme aurinkoa. Polyhydroksihapot, eli PHA-hapot kosteuttavat voimakkaasti ja toimivat antioksidantteina, Lauri kertoo. NeoGlukosamiinia sisältävät voiteet lisäävät ihoon kosteutta sekä parantavat ihon rakennetta, kimmoisuutta ja täyteläisyyttä. – Vesipitoinen voide voi jäätyä iholle, joten suojauksessa olisi tärkeää hyödyntää vedettömiä voiteita. SKYkosmetologilta saa ohjeet juuri oman ihon tarvitsemaan kotihoitoon ja tuotteisiin sekä apua myös erilaisin ihon ongelmiin, kuten ihottumiin, atopiaan tai ruusufinniin. Fysikaaliset suojatuotteet heijastavat auringon säteet pois iholta, kemialliset tuotteet sitovat ultraviolettisäteitä itseensä
Niitä alueita ei saa käsitellä lainkaan. On myös huomioitava mahdolliset ihosairaudet, revähdykset ja murtumat. Selkäkivun syytä pohtiessa kannattaa asiakkaalta kysäistä, milloin patjat ja tyynyt on viimeksi vaihdettu. Sen sijaan voimme ohjata hänet lääkäriin, ja asiakas voi keskustella lääkkeen mahdollisesta vaihtamisesta lääkärin kanssa, hän muistuttaa. Moniteholaseilla on hankalaa työskennellä ja kaularanka on koko ajan virheasennossa, tietää Kattilakoski omakohtaisestakin kokemuksesta. Hierontakurssilla oppia saamassa keestä, sitä ei saa kuntoon hieronnalla. Diabetes tekee muutoksia hermoihin ja verisuonistoon. Hierojan on hyvä tietää asiakkaan lääkityksestä. Emme kuitenkaan koskaan saa puuttua asiakkaan lääkitykseen. Monesti ratkaisu ongelmaan on yllättävän yksinkertainen. Nyt hän haluaa auttaa myös muita hieronnan ja jäsenkorjauksen avulla.. Reumaa sairastavan kohdalla on taas hyvä muistaa, että tulehtuneisiin niveliin ei saa koskea, mutta muuten kyllä saa hieroa, hierontaopettaja/perinteinen jäsenkorjaaja Leila Kattilakoski kertoo muutaman esimerkin. Se on tärkeää, sillä on olemassa sairauksia, jolloin asiakkaaseen ei saa mennä koskemaan lainkaan. Monta asiaa on tiedettävä ja huomioitava, ennen kun hieroja aloittaa asiakkaansa käsittelyn. Silloin jaloista saattaa heiketä tunto, jolloin hieroja voi käsitellä jalkoja liian lujaa. – Jos päänsärky johtuu lääkTasapainoisessa kropassa vapaa virtaus Joukko innokkaita ihmisiä on kokoontunut Etelä-Pohjanmaan opistolle Ilmajoelle Leila Kattilakosken hieronnan jatkokurssille. Myös hierottavan on hyvä tietää, minkälaista vastinetta hänen on mahdollista rahoilleen saada. – Näyttöpäätelasit ovat erinomaiset tietokoneen käyttäjälle. Hierojan on hyvä tietää muun muassa epilepsiasta, jos asiakas saa kohtauksen hieronnan aikana. – Sydänvaivoissa täytyy olla hyvin varovainen. – Jos joku vaan sanoo että ”jossakin täällä”, niin kyseessä voi olla hermoheijastekipu, Kattilakoski huitaisee summittaisesti kädellään jonnekin polven suuntaan. Esimerkiksi kolesterolilääkkeen aiheuttamiin kipuihin ei hieronta auta. Sen näkee myös Jaana Snickarsin keskittyneestä ilmeestä. 86 K un asiakas saapuu hierojalle, ei ammattitaitoinen hieroja käy heti lihaksiin kiinni, vaan asiakkaalta on kyseltävä esitietoja. Jos ne ovat säryn syynä, selkäkivut eivät parane, jos niitä ei vaihdeta. – Jos hieroja on asiasta epävarma, on tehtävä lääkärin kanssa yhteistyötä, Kattilakoski rohkaisee tulevia hierojia. – Jos asiakas osoittaa tiettyä tarkkaa kipukohtaa, niin melko varmasti pystyn sanomaan, missä Kun tekee, on tehtävä ”sata lasissa”. Jaana kiinnostui hieronnasta omien vaivojensa kautta. Hierojan on myös hyvä tietää, milloin kivut esiintyvät ja mitkä ovat pahimmat kipupaikat ja minkälaista kipu on. Työt ja harrastukset vaikuttavat selkäkipuihin Kattilakoski kertoo, että selkäkipua voi ylläpitää venyttelemällä väärin. Kannattaa myös pohtia, ovatko selkäkivut työperäisiä vai kenties harrastuksen kautta tulleita vaivoja. Myös tulehtunut alue täytyy jättää rauhaan. Nykyään lääkkeiden sivuvaikutukset on helppo tarkistaa internetistä. On siis hyvä opetella tämäkin taito alusta asti oikein vaikkapa ammattilaisen avulla
Kattilakoski kertoo, että jäsenkorjauksella on skolioosiin saatu tehokasta apua. – Katsotaan, onko kroppa symmetrinen. Jos oireaste on edennyt sairausasteelle, vaivaa ei voida enää hoitaa hieronnalla tai jäsenkorjauksella, Kattilakoski kertoo. Oma ergonomia on muistettava, sillä muuten hierojan ura saattaa jäädä hyvinkin lyhyeksi. Liikeradat ovat tärkeitä mittareita; kuinka asiakkaan kroppa liikkuu ennen hierontaa ja hieronnan jälkeen. ”Näin mä leivon, leivon, leivon!” Hieronnan jälkeen saa tuntua jälkiarkuutta, mutta kipeä ei saa olla. Suoliluun harjun päältä tunnusteltaessa ne ovat eri tasolla. – Tukekaa toisella kädellä hierontapöydästä ja ottakaa vartalosta voima. 87 poikittain siitä, mistä se on kiinni, kohottaen sitä ylöspäin. Opettaja muistuttaa, että hoidettaessa täytyy olla ”sata lasissa” ja keskittyä täysillä siihen, mitä tekee. Silloin kaikki kehossa virtaa vapaasti. Hän sanoo, että hierojan kannattaa käyttää aikansa erityisesti niihin kohtiin, jotka kiristävät. Esimerkiksi hartioiden lihaskireydestä saa aivan väärän kuvan, jos tarkastellaan vain makuuasennossa olevaa. Siksi asiakas on selällään, kun häntä tarkkaillaan. Kropan kireydet Asiakkaan haastattelun ja tutkimisen jälkeen alkaa hieronta. Leila Kattilakoski opastaa Jaana Snickarsia oikeisiin otteisiin. – Moni hieroja hieroo väärin, ja tuottaa kipua. Asiakkaalle pitäisi jäädä tunne, ettei hoitajalle tule missään vaiheessa kiire. Lihasten välissä menee laskimo-, valtimoja hermonippu. Vaiva on hyvin harvoin siellä, missä kipu on, ja silloin se myös korjataan muualta. Kylmä ei saa tulla, ja hierottavalla on oltava turvallinen olo koko hoidon ajan. Jos näin on, silloin alueella on tulehdusta, ja tulehtunutta aluetta ei saa hoitaa lainkaan. Joku saattaa tosin olla hyvin herkkä saamaan mustelmia, mikä saattaa johtua K-vitamiinin puutteesta, Kattilakoski opastaa. Kipurajan alapuolella Hieronta alkaa aina asiakkaan huolellisella peittelemisellä. Muut opiskelijat katsovat, kun Kattilakoski tutkii asiakasta. vika on. – Kineettinen ketju on sitä, kun kaikki kropassa on tasapainossa. Oma ergonomia tärkeää Isoja lihasryhmiä lähdetään hieromaan laajoin vedoin pitkin alaraajoja. Ei siten, että sanotaan potilaalle: ”Kärsi ruumis, olet saanut nauttiakin”, naurahtaa Kattilakoski muistellessaan itse saamaan kohtelua vuosia sitten. Paikkaa vaihdettaessa ote kevenee, muttei irtoa kokonaan. – Mitä kipeämpi hän on, on otteen oltava pumppaavampi ja lymfaattisempi aluksi. – Se ei tarkoita, että jaloissa on mittaeroa, vaan kropassa on kireyksiä. Nilkan seutu on erittäin tärkeä, ja kehräsluun seutu on käsiteltävä huolellisesti. Kun makaamme tukirankamme päällä, niin lihakset eivät voi muuttaa mitään. Hän muistuttaa vielä, että suonikohjuihin ei saa mennä kovasti hieromaan, ote on ennemminkin sellainen kuin rasvaa levittäisi. Liian hellä ote voi aiheuttaa kutiamista, eikä sellaisesta käsittelystä ole mitään hyötyä. Jos syy on perinnöllinen, niin sitä ei jäsenkorjauksella saada kuntoon. Jalkaterän hieronnassa on pyöräyttävä nyrkkiote. Otteen on oltava sellainen, että lihasta pyritään irrottamaan Erja Ahlbom nautiskelee hieronnasta. Katsotaan, onko lantiokorissa kiertymää. Myös jalkaterän päältä hierotaan kunnolla. Kattilakoski tutkii potilasta. Jalkaa ei koskaan saa hieroa keskiosasta alaspäin, vaan aina edetään sydämeen päin. Hierotaan myös varpaat, mutta on muistettava, että kipua ei saa tuottaa. Onneksi hieronnalla ja jäsenkorjauksella saa moneen vaivaan apua. Skolioosi syntyy perinteisen jäsenkorjauksen mukaan kolmella tavalla: synnytyksen yhteydessä, tapaturmaisesti tai perinnöllisten tekijöiden takia. Katsotaan, liikkuuko nilkkanivel kunnolla. Epätasapaino kehossa heijastuu aina hartioihin saakka. – Ihan ensin lähdetään lämmittämään jalkaterää. Täytyy laittaa asiakas istumaan ja tutkia sitten, Kattilakoski näyttää. Hän saattaa tokaista vielä asiakkaalle, että ”kylläpä sulla on matala kipukynnys”. – Mustelmat ovat aina hoitovirhe. Potilaaseen ei saa tukea. Hän tarkistaa, ovatko hartiat samalla tasolla. Tasapainoisessa kropassa vapaa virtaus Hierontakurssin hierontapöydälle on asettunut vapaaehtoinen hierottava. Polvenseudun kiinnityskohdat ovat äärettömän tärkeitä, opettaja opastaa ja tarkkaavaiset opiskelijat seuraavat esitystä silmät ja korvat tarkkoina. Katsotaan lantionseudun suoliluiden päät, ovatko ne samalla tasolla. Kehotetaan asiakasta vetämään nilkka koukkuun, opettaja näyttää. – Kun minulle tuli kerran hoitoon eräs selkäongelmainen ihminen, avasin toista tuntia hänen tukossa olevia jalkojaan, opettaja kertoo kokemuksestaan. Ihminen on kokonaisuus. Siten saadaan parempi ergonomia ja asiakkaalle isompi hyöty.. Kysytään myös, pahentaako lämpö kipua. Se tuntuu hyvältä. Koskaan vaiva ei ole yhdestä nivelestä kiinni, vaan yksi asia johtaa toiseen. Jos hieroo liian kovaa, täytyy pyytää anteeksi. Asiakasta ei saa koskaan syyllistää kivun tuntemisesta, sillä hän on aina oman kiputuntemuksensa asiantuntija, ei hieroja. Kokenut opettaja näkee heti, että esimerkkiasiakkaalla on hiukan skolioosia. Koko hieronnan ajan seurataan asiakkaan reaktioita, sillä ilme paljastaa kivun. Lopuksi tehdään vielä loppusivelyt, taputukset. On edettävä sievästi ja varoen lihasta nostaen. – Sievästi ja nätisti, ei kivun kanssa. Hän valmistuu huhtikuussa jäsenkorjaajaksi. Hierottavan jaloissa näkyy selvä mittaero
Sinkki ohjaa lihaksen supistusmiskykyä ja on välttämätöntä rasva-, hiilihydraattija proteiiniaineenvaihdunnalle. Yleensä nämä puuttuvat “EAA”-valmisteista. Lisäksi juoma sisältää sitrulliinimalaatin, beeta-alaniinin, trimetyyliglysiinin, arginiinin ja glutamiinin. Sinkki toimii solujen välisen kommunikaation välittäjäaineena ja säätelee 300 entsyymin toimintaa. Suositushinta 33,50 €. Vahva ja hyvin imeytyvä sinkkivalmiste Sinkki on tärkeä antioksidantti ja välttämätön kivennäisaine kasvulle, aivoille, ihon hyvinvoinnille ja immuunijärjestelmän normaalille toiminnalle. Valmisteen rauta on ferrofumaraattia, FE2+, joka ärsyttää vatsaa vähemmän kuin usein käytetty ferrosulfaatti ja imeytyy hyvin elimistöön. Nordic Fish Oil -luomukalaöljykapselissa rasvahappojen suhde on kylmäpuristamisen ansiosta mahdollisimman luonnollinen. luuston vahvan rakenteen ylläpitämiseen ja veren normaaliin hyytymiseen. Sitä tarvitaan myös testosteronin tuotannon ylläpidossa. Hyvän Olon Sinkkisitraatti on luotettava kotimainen avainlipputuote. Sitä hyödynnettiin jo antiikin aikoina, jolloin rautapitoista vettä nautittiin kehon vahvistamiseksi. Vahva ja hyvin imeytyvä sinkkisitraatti sopii päivittäiseen käyttöön naisille ja miehille, kasvaville nuorille, vanhuksille, toipilaille, kuntoilijoille ja vegaaneille. Valmiste on saatavilla terveysja luontaistuotekaupoista sekä -osastoilta. Päiväannos (1 kapseli) sisältää 100 µg K2-vitamiinia luontaisessa menakinoni-7 muodossa. K2-vitamiini saanti on länsimaisessa ruokavaliossa niukkaa. Kapselin kuori valmistetaan kasviselluloosasta. SINKIN tärkeimpiä lähteitä ravinnossa ovat eläinkunnan tuotteet: liha, kala, maksa ja munuainen sekä täysjyvävilja.. Nordic Fish Oil -luomukalaöljykapselien kalaöljy on valmistusmenetelmänsä ansiosta puhdasta ja lähes väritöntä. Purkki sisältää 60 kapselia. Kalaöljykapseli luomukalaöljystä New Nordic on kehittänyt markkinoiden ensimmäisen luomukalaöljykapselin. Juoma on makeutettu sukraloosilla, maku on mehumainen sitruuna. Ravitsemuksessa raudan luonnollisia lähteitä ovat liha, sisäelimet ja täysjyvätuotteet. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä ja suojaa antioksidanttina soluja hapettumisreaktiolta. Juoma soveltuu mainiosti ennen, aikana ja myös heti treenin jälkeen nautittavaksi. Suomessa valmistetussa Bioteekin Super K2-vitamiinissa K2vitamiini on öljykapselissa, jolloin se pääsee imeytymään tehokkaasti. Näin saatu kylmäpuristettu kalaöljy on 100 %:n luonnollista eikä sen valmistuksessa ole käytetty kemikaaleja. Sinkin tärkeimpiä lähteitä ravinnossa ovat eläinkunnan tuotteet: liha, kala, maksa ja munuainen sekä täysjyvävilja. K2-vitamiinia tarvitaan mm. Noin 30 € maksavassa pakkauksessa on 120 kapselia. Hormonitoiminnan säätelyssä sinkki vaikuttaa muun muassa sukupuolija kilpirauhashormoneihin sekä insuliinin tuotantoon. Se parantaa vastustuskykyä ja auttaa vastustamaan infektioita. Se sisältää kaikkia tarvitsemiamme omega-3, 6,7 Bioteekin Super K2-vitamiini on uusi, vahva valmiste luuston hyvinvointiin. Luomukalaöljykapseleihin käytetyt makean veden kirjolohet nauttivat vain luomuravintoa. Helpotusta väsymykseen ja uupumukseen Rauta on vanhin tunnettu hivenaine. ja 9 -rasvahappoja tiivistämättöminä. 88 Suomessa valmistettu K2-vitamiini luuston hyvinvointiin Treenijuomassa myös tryptofaani ja fenyylialaniini FinnMaxin treenijuoma sisältää kaikki välttämättömät aminohapot (EAA), sillä myös tryptofaani ja fenyylialaniini ovat siinä mukana. Hyvän Olon Rauta & C-vitamiini on vatsaystävällinen ravintolisä
Määräaikaistilaus 39€ www.lehtiluukku.. Tilaa Bodytreeni www.bodytreeni.. Tilaus voidaan irtisanoa koska tahansa. Kestotilaus laskutusjakso 12 kk 36€ Kestotilaus jatkuu automaattisesti valitun laskutusjakson mukaisesti voimassaolevaan kestotilaushintaan. Kustantajalla on kuitenkin oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet KSL:n 6 luvun 16§:n 6. Tilauksen voi irtisanoa milloin tahansa, mieluiten kuukautta ennen uuden laskutusjakson alkua. Tilaukset, peruutukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. Lehdessä on esillä myös kehonrakennusta ja voimailua. 09 413 97 300. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/tilaajapalvelu, 03150 Huhmari. Puh. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. Tilaushinnat TILAUSKORTTI Ka rp rin t Oy Van ha Tur un tie 37 1 03 15 HU HM AR I ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 4,90 Henkiset valttikortit vievät voittoon Kuntosaleista on tullut hyvinvointikeitaita Ylikunto vaanii aloittelijaakin Vatsatreeniin ravinto mukaan BodyAttack POLTTAA PALJON KALOREITA Frisbeegolfista liikuntahitti PARKOUR on voiman ja taidon liitto Sauvakävely hyvä välipala kovalle harjoittelulle Tänä vuonna harjoitellaan kehon omalla painolla Käytä palvelukorttia, kun ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 5,90 Linda Sonntagin selkätreenillä LIHAKSET KUNTOON Tiian elämäntaparemontti karisti kilot ja toi hyvän olon Hyvä treenivaate on kuin toinen iho Itsensä ylittäminen parasta fitnessissä Nyrkkeily on rohkeiden miesten kestovoimalaji Rasvapolttoon ei ole oikotietä Mailapeli Padel tekee tuloaan Suomeenkin Bodytreeni käsittelee monipuolisesti terveyttä, liikuntaa, kuntoilua, ravitsemusta ja kehonhuoltoa sekä kauneutta. tilaukset@karprint.. kohdan mukaan (peruuttamisoikeuden puuttuminen)
Aloe vera ja ruusunmarja kosteuttavat ihoa. Yrtit tasapainottavat kehon pH:ta ja edesauttavat terveyttä ja hyvinvointia Väinön Voimajauhetta käytetään mausteena antamaan makua ja väriä sekä kylmiin että lämpimiin ruokiin. Target1 ® :n sisältämä venäjänjuuri on adaptogeeni, joka auttaa kehoa puolustautumaan stressiä vastaan. Natura Median vitamiinisarjasta on helppo valita omien tarpeiden mukaiset vitamiinit. Jauhe sisältää materia muodossa olevaa kalkkia, magnesiumia ja piitä sekä myös homeopaattisina D4 laimennoksina kalsiumkarbonaattia, magnesiumkarbonaattia ja pii dioksidia. Suomessa 14 Bakel-tuotteella on Allergiaja Astmaliiton allergiatunnus. Täydennä vitamiinivarastosi Ihmiskeho tarvitsee hyvän ravitsemuksen lisäksi vitamiineja terveyden ylläpitämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi. Kliininen tutkimus tehtiin Bordeaux’n yliopistollisen keskussairaalan farmakologian yksikössä vuonna 2012. Kylmäpuristettu luomuaaloe sisältää luonnostaan vitamiineja, mineraaleja, aminohappoja, entsyymejä ja kasvisteroleja. Hoitava vartalokuorintatuotteen muut vaikuttavat aineet, eteerinen Väsymys kuriin Target1 ® vähentää väsymystä ja uupumusta. Hyviä käyttökohteita ovat mm. Valitse oma kirjaimesi ja täydennä vitamiinivarastosi! Erinomaisesti imeytyvä kalkki Naturamedian Homeocalc -jauheen imeytymisen takaa tuotteen hienojakoinen rakenne ja matalina potensseina toimivat homeopaattiset aineosat. Väinön Voima jauheessa kahdeksaa eri yrttiä Väinön Voimajauheeseen on valittu yhteensä kahdeksan eri viljeltyä ja villiyrttiä, jotka sisältävät runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, hivenravinteita, lehtivihreää ja kuituja. Homeocalc-jauhetta on helppo annostella myös lapsille ja lisätä eri ravintoaineisiin. Aamuin ja illoin käytettävä rasvaton geeli sopii kaikille ihotyypeille ja kaiken ikäisille. Tuot teen hinta uudelleentäytettävässä lasisessa sirottimessa on 7,50 € ja täyttöpussissa 6 €, www. Kuorinnan sisältämä soijaöljy ravitsee ihoa jättäen sen pehmeäksi. yrttiaika.fi Aloe Vera & Ruusunmarja on ulkoisesti käytettävä aaloegeeli, joka edistää ihon uusiutumista sekä ravitsee ja kosteuttaa ihoa. Länsimaisessa ruokavaliossa voi olla haasteena saada riittävästi joitakin vitamiineja ravinnosta. Bakel-tuotteet sisältävät vain iholle todistetusti hyödyllisiä ainesosia, eivätkä lainkaan eläinperäisiä ainesosia, säilöntätai väriaineita, hajusteita, petrokemikaaleja, silikoneja, alkoholia, sulfaatteja tai PEG-/PPG-yhdisteitä. Tuoksuton geeli imeytyy nopeasti eikä tahraa vaatteita. Ruusunmarjaöljyssä on runsaasti omega-6ja -9-rasvahappoja sekä A-, Eja C-vitamiineja. minttuöljy ja eukalyptus parantavat ihon verenkiertoa ja vähentävät turvotusta. smoothiet, viilit, keitot, salaatit, kastikkeet, leivät ja suolaiset leivonnaiset. Tutkimuksen hyväksyi Ranskan lääketurvallisuuden valvontaviraston ANSM:n ja eettisen komitean CPP. Target1 ® -valmisteen tehoa arvioitiin työuupumuksen (burnoutoireyhtymän) hoidossa. Tutkimukseen osallistui 87 vapaaehtoista, työuupumuksesta kärsivää henkilöä. Toinen ryhmä sai tutkittavaa ainetta sisältävää valmistettava ja toinen lumevalmistetta. 90 Minttu ja eukalyptus raikastavat merisuola-vartalokuorinnan Bakel-sarjan Bodyscrub, merisuolaa sisältävä vartalokuorinta ennaltaehkäisee ihon paksuuntumista ja tekee ihosta terveen näköisen. Tutkimus oli kaksoissokkoutettu tutkimus, jossa oli 2 ryhmää. Tuotteita voi ostaa kauneushoitoloista ja apteekeista. Kosteusgeeli on parabeeniton. Suomeen Bakel rantautui keväällä 2012. Ruusunmarjaöljy vahvistaa ja uudistaa ihoa sekä ennaltaehkäisee ihon ennenaikaista vanhenemista. Sarjasta löytyy A-vitamiini, B-12ja vahva B-vitamiini, C-vitamiini, D-vitamiinia kolmena eri vahvuutena, E-vitamiini, F omega-3, H biotiini ja Kvitamiini. 200 ml, noin 65 €
6 nroa vuodessa 35€ ravinto terapiat lääketiede hyvä mieli 1/2016 7,30 Ota talteen! Kurssija tapahtumakalenteri D-vitamiiniterveiset IDUT ja VERSOT sisältävät jopa 40 kertaa enemmän ravintoaineita kuin aikuinen kasvi Ylipainon syynä. www.meidankoira.. www.sielunpeili-lehti.. 8 nroa vuodessa 57€ Seniori TERVEYS 5,90 8/2015 6,50 Oili Tuomenoja puhuu avoimesti poikansa itsemurhasta K l ke l t s Varhainen toteaminen MUISTISAIRAUDEN Mäkihyppylegenda Juhani Kärkinen golfaa ympäri vuoden Lihasreuma iskee 70-vuotiaana Ientulehdus Moni sairastaa tietämättään silmäsairautta LIIKUNTA ylläpitää arjen toimintakykyä Senioriterveys Aihealueita ovat fyysisen terveyden koko laaja alue: ihmisen koko keho suuta ja silmiä myöden unohtamatta psyykkistä tai sosiaalista terveyttä sekä seksualisuutta. Koira ja ihminen Hyvä pentu on iloinen pentu Koiran hoito, rakenne, sairaudet, koulutus, koiraongelmat. 8 nroa vuodessa 60€ ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 5,90 Linda Sonntagin selkätreenillä LIHAKSET KUNTOON Tiian elämäntaparemontti karisti kilot ja toi hyvän olon Hyvä treenivaate on kuin toinen iho Itsensä ylittäminen parasta fitnessissä Nyrkkeily on rohkeiden miesten kestovoimalaji Rasvapolttoon ei ole oikotietä Bodytreeni Uudistunut Bodytreeni on jokaisen omatoimisesta terveyden vaalimisesta kiinnostuneen ikioma lehti. www.talomestari-lehti.. Eroahdistus helpottuu harjoittelulla Neljänsuoran keikkakoira ELLI kiertää Suomea Meidän Koira Lehti jossa asiaja viihdettä koko perheelle. 8 nroa vuodessa 60€ ja taide NYT 6,90 Mika Törösen Helsinki: Raitiovaunujen elävä kuvaus saa kuulemaan niiden kolinan Jo 1600-luvulla Suomessa oli huippuluokan hopeaseppiä Värikkäistä emaliastioista välittyy sodanjälkeinen elämänhalu Antiikki ja taide Lehti kuvaa laaja-alaisesti koko antiikin ja taiteen kenttän. www.luontaisterveys-lehti.. www.kissafani.. 8 nroa vuodessa 51€ 1 – 2016 7,50 Ruotsissa latvalinnustus toimii, Suomen kielto ihmetyttää Laukaalla taisteltu jo 20 vuotta ampumaradasta Kuutamokytis antoi hyvän peurasaaliin Alastarossa Helsinkiin uusi ampumaurheilukeskus Koirasudet levittäytyneet susilaumoihin Uusi sarja alkaa: 6,90 Ase&Erä Esittelee uusimmat aseet, jouset ja ampumatarvikkeet. www.senioriterveys.. Peruskorjaus energia kiinteistöhallinnan tietotekniikka katot julkisivut pihat – asuinympäristö. 6 nroa vuodessa 36€ ja isännöinti Nro 12/2015 6,50 Kiinteistö Toimitilojen vajaakäyttö haittaa kaupunkikehitystä Kattojen tarkastus käy kätevästi kopterikameralla Raiteilla Itäkeskuksesta Keilaniemeen – rahoitus jäissä Kiinteistöala hakee parempaa imagoa kouluttautumisesta Kiinteistö ja Isännöinti Asiantunteva ammattilehti joka käsittelee kiinteistöhoitoa monipuolisesti. www.asejaera-lehti.. 8 nroa vuodessa 58€ PIENTALOASUJAN PIENTALOASUJAN HYÖTYLEHTI NRO 7/2015 IRTONUMERO 6,60 ¤ 4, 90 ERIKOISHINTA Kierrättäjän jätemaksut minimissä Kun rakentaja kierrättää, eurojakin säästyy Kierrätys on IN kalustamisessakin Lumilapiolle käyttöä etelässäkin Maatilan 1700-luvun päärakennukselle Katriina ei pelkää poraa Talomestari Talomestari-lehti on pientalorakentajan, taloissaan asuvien ja niitä korjaavien lehti. Löydät uusimmat asiat kissan terveydestä ja kasvatuksesta, rotuesittelyjä, sekä upeita värikuvia julisteineen. Luontaisterveydestä saat tietää, miten pysyä luonnollisesti terveenä fyysisesti ja henkisesti. Kertoo metsästyskoiraroduista ja niiden hoidosta sekä metsästysmatkoista. Uudet tekniset välineet, teräaseet ja tekstiilit. 6 nroa vuodessa 38€ 5/15 6,20 5,90 ERIKOISHINTA Moni ottaisi monikäyttöisen connemaranponin, jos vain saisi SM-kyntökisassa vaalitaan Kemiönsaarella hevostenhoitajaksi ruotsin kielellä HYVÄ TRAILERI Peliyhtiöiden yhdistämisen tavoitteena kilpailukyvyn parantaminen Hevosmaailma Sinulle hevosen omistaja, kasvattaja, raviharrastaja, ratsastaja tai omasta hevosesta haaveileva. Aihealueina ovat yksilön sisäinen kasvu, ajatuksenvoima, myönteinen ajattelu, tunteiden kohtaaminen, antautuminen rakkaudelle. 6 nroa vuodessa 39€ Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen Luonnonmateriaalit OLKI ja SAVI kiinnostavat HUNAJAA sekä ravinnoksi että kauneuden ja terveyden hoitoon virkistävät ja vahvistavat sekä sisäisesti että ulkoisesti Pohjan Hessu ennustaa myrskyjä ja valkoista joulua Ohjaaja Wille Hyvönen: Aitoon onneen Extrahinta 3,90 6/2015 6,70 VILLIYRTIT Ekoelo Ekoelo esittelee vaihtoehtoja, miten ihminen voi tuoda jokapäiväiseen arkeensa arvovalintoja, jotka tukevat elämäntapaa Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti. www.antiikkijataide.. 6 nroa vuodessa 39€ Sielun peili Henkisen hyvinvoinnin erikoislehti 1/2016 7,30 U k , k s t v Ayurvedan tuella kohti onnellista elämää Oivaltava, yllättävä satu Hämäränkärriäinen Pyh rm n Deittileikeissä koskettaminen on sallittu Arjen kiihkeää peliä JO PIENILLÄ LAPSILLA RIIPPUVUUKSIA Kansanedustaja Teuvo Hakkarainen: Koskettava kehitystarina anteeksiannosta Olen elänyt synnissä, nyt on valoa näkyvissä, mutta jäljet entisestä jäävät Sielunpeili Tarjoaa työkaluja juuri Sinun sisäisen kasvusi tueksi. Keräily arjen historia entisöinti kädentaito suomalaiset taidearteet. 6 nroa vuodessa 41€ HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT 6/2015 6,40 Rotuesittelyssä BRITTIKISSA Kodittomia yhä enemmän: Jo sadan Kissa ei häpeä, protestoi eikä osaa kostaa Nyt tiedetään: Viirukissan isä 4,90 ERIKOISHINTA Sven Nordqvist lastenkirjojen Kissafani Kissafani on asiantunteva harrastelehti kaikenikäisille kissaihmisille. www.hevosmaailma.. 7 nroa vuodessa 29€ Tilaa omaksi iloksesi tai lahjaksi korkeatasoinen aikakauslehti! Tilaa ja nauti! Lehden internetosoitteessa, tilaukset@karprint.. www.ekoelo.. RO TU ES ITTE LYSSÄ SUOMEN LA PIN KO IR A 6/2015 6,30 KOIRA Meidän 4,90 ERIKOISHINTA Näin ompelet koiralle puvun! Mitä koiralle lahjapakettiin. Kehonrakentajien, kuntosalikävijöiden ja kuntoilijoiden tietopaketti. 09 413 97 300. www.bodytreeni.. * Kilpirauhasen toimintahäiriö * Liian vähäinen yöuni TERVEYSPOLIITIKKO IRENE ÄYRÄVÄINEN: Täydentävät hoidot virallisiksi soteen Rakasta talvea Kiitollisuus valtava voima Suoliston bakteeristo säätelee rasvojen aineenvaihduntaa Liiku ntav inkk inä Kun dalin ijoo ga Luontaisterveys Kertoo asiantuntevasti nykyaikaisista ja vanhan ajan luontaishoidoista ja luonnon vitamiineista. www.kiinteistojaisannointi.
69,90) Ultimate Mesh Pant. BAS2 Posti Oy Posti Green LAAJIN VALIKOIMA JA TUOTTEITA Helmikuussa better bodies tilauksiin koodilla BODYTREENI rannetuet veloituksetta!! BONUSTA verkkokauppaostoksistasi! www.bodystock. 39,90 (norm. 54,90) Jersey Training Pant 49,90 (norm