ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Ylävartalon treenissä ydinsana on tarkkuus Extrahinta 5,90 MR. FINLAND ALEX HYTÖNEN: Liikunta kuuluu elämään Urheilukenkä lajin mukaan Tehonlisääjillä buustia treeniin CrossFit on tehokas ja hauska kuntoilumuoto NOUSE YLÖS! Arkiliikunta vähenee huolestuttavasti Pilateksella keskivartalo vahvaksi ja kauniiksi Treenivaatteissa kompressio-ominaisuuksia ja räikeitä värejä Ultrajuoksijalla edessä pari vuorokautta maantietä
www.ravintorengas.. HAVUPUUUUTEJUOMA Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! Turun yliopistossa tutkittu luonnontuote länsirannikon männystä Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan. Kari Herttua Havupuu-uutejuoman kehittäjä. Suomalaista perinnetietoa parhaimmillaan..
46 YLÄVARTALON TREENISSÄ OLENNAISTA TARKKUUS Ylävartalon treenissä kenties ydinsana on tarkkuus. 32 LIIKUNTA KUULUU MR. 20 32. Ilmoituspäällikkö: Timo Lempiäinen, p. FINLANDIN ELÄMÄÄN Tuore Mr. Saleilla on ohjaaja juuri sitä varten. Kilpailevalle fitness-urheilijalle tarkoitettu treeni ei sovi aloittelijalle. Finland Alex Hytönen treenaa itselleen hyvän olon. Eli reippaasti salille, mutta vielä reippaammin kysymään ohjeita! Tarja Pitkänen Kehonrakennus 20 KEHONRAKENNUS VEI VOIMANOSTAJAN MUKANAAN Niko Eronen innostui kehonrakennuksesta runsas vuosi sitten, ja niinpä neljä vuotta voimanostoa harrastanut Eronen lähti kokeilemaan uutta lajia. Apua on myös siitä, että salilla on mukana kaveri varmistamassa silloin, kun liikutellaan suuria painoja. Tavoitteita hän ei ole toistaiseksi asettanut, vaan tarkoituksena on kehittyä monipuoliseksi urheilijaksi. Vahvaa lihaksistoa ei rakenneta hetkessä. Harjoituksen jälkeen täytyy huolehtia riittävästä nesteytyksestä sekä syödä sopivassa suhteessa hiilihydraatteja ja proteiinia, että keho palautuu rasituksesta ennen seuraavaa koitosta. Eronen vaatii itseltään paljon ja pyrkii kehittämään sekä haastamaan itseään päivittäin. Pienestä pojasta lähtien liikunta on kuulunut jyväskyläläisen Alexin elämään yhtä luonnollisena asiana kuin syöminen, juominen ja nukkuminen. Aloitteleva kuntoilija, mutta myös pidempäänkin liikkunut omatoimivoimailija saattaa treenata väärin. 4 pääkirjoitus Tilaajapalvelu puh. Personal trainerit kertovat, että monesti aloittelijat eivät kehtaa kysyä ja yrittävät vain omin päin. Moni haluaa kokeilla itselleen uusia harjoittelumuotoja. Kun aloittaa treenaamisen, kannattaa panostaa kunnolliseen opetteluun. Myyntiryhmän Eija Kiukkonen, p. Voittajaksi selviytyi Emmi Ojala, toiseksi Jemina Hietanen ja kolmanneksi Sanna Hyytiäinen. Mutta se ei ole hyväksi, että harjoittelemaan saatetaan lähteä ilman välttämätöntä lajin opettelua. Ylävartalon treenin hämeenlinnalainen personal trainer Juho Passila jakaa kolmeen osaa rintaan, olkapäähän ja selkään. 45 PALAUTUMISEN KESTO RIIPPUU RASITUSTASOSTA – Urheilusuorituksen jälkeen on tärkeää tehdä oikeita asioita oikeassa aikataulussa, että palautuminen lähtee käyntiin, sanoo ampuhiihdon maailmanmestari Kaisa Mäkäräinen. Osoite: Karprint Oy / Bodytreeni-lehti, 03150 Huhmari Puhelin: 09-413 97 300 (keskus) Taitto: Päivi Ahlroth, Mika Kettunen, Milla Pesonen Ilmestyy: 6 kertaa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Huhmari ISNN-tunnus 2341-9792 Seuraava numero ilmestyy elokuussa 2015. Emmi hakee kuntoa ja hyvää oloa salilta ja lenkkeilemällä, ja tekee päivätyönsä ohessa mallin töitä. Loukkaantumisriskin välttämisen lisäksi osaavan ohjaajan avulla varmistuu se, että liikkeistä on suurin mahdollinen hyöty. Voimaharjoittelussa painoja pitää lisätä vähitellen, sillä oikoteitä ei ole – voimaharjoittelu vaatii malttia. Sisältö 3/2015 kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Treenaa turvallisesti On ilahduttavaa, että kuntosaliharjoittelun suosio vain kasvaa. Jos lähdetään kylmiltään nostamaan liian suuria painoja tai kokeillaan harjoittelumuotoa, jonka välinettä ei hallita, loukkaantumisriski kasvaa. Vaikka voimaharjoittelun esiinmarssi on myönteinen asia, treeniin olisi hyvä kysyä apua ja ohjausta. Tilaushinnat: määräaikainen 38,00 € kestona 35,00 € Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Päätoimittaja: Juha Ahola Toimitussihteeri: Tarja Pitkänen tarja.pitkanen@karprint.. Oma personal trainer voi myös alkuvaiheessa olla tarpeen. 09-413 97 390 päällikkö: eija.kiukkonen@karprint.. JUURI Mr. Väärä tekniikka vie helposti tavoitellun hyödyn mennessään. Finlandiksi valittu Alex Hytönen harjoittelee säännöllisesti ja tavoitteellisesti kuntosalilla. Kannen kuvassa: Johanna Loiri, Mallitoimisto Facemaker Hiukset: Goldwell Finland Vaatteet: Six Deuce, www.sixdeuce.. BodyStock www.bodystock.. Yksi syy lisääntyneeseen kiinnostukseen on fitness-buumi, joka on tuonut paljon nuoria naisia saleille. Vääristä tottumuksista on myös myöhemmin vaikea päästä eroon, joten oikea tekniikka kannattaisi opetella heti alkuunsa. Liikkeet tulisi tehdä tasapuolisesti kaikille lihaksiston osa-alueille. Lisäravinteet: Sportlife Nutrition Kuvauspaikka: Hyvinvointikeskus Huuma, Kotka Lehden osoitteistossa olevia nimiä voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoitukseen. Hutiloiden, liian nopeasti tai liian suurilla painoilla tehty liike saattaa johtaa siihen, että liikkeen teho kohdistuu väärään osaan kehoa. Internetistä löytyy monenlaisia harjoitteluohjelmia, mutta niitä kokeiltaessa ei pidä unohtaa, mikä on lähtötaso. Fitness 76 EMMI OJALA VOITTI FITNESS COVER GIRL -FINAALIN Tiukassa Fitness Cover Girl -kilpailun finaalissa voitosta kisasi kahdeksan tyttöä. Harjoittelu 6 TREENAA OIKEIN JA TURVALLISESTI Treeniboomi on saanut yhä useammat, etenkin naiset lähtemään kuntosalille voimaharjoittelun pariin. Kokemattomalle sattuu helposti salilla vahinkoja, joista lihasrevähtymät ovat yleisimpiä. Tästä suomalaiskansallisesta arastelusta pitää pikimmiten päästä eroon. Kokeneetkin treenaajat hyötyvät ohjaajan tai kaverin avusta. 09-413 97 333 sähköposti: tilaukset@karprint.?, www.bodytreeni.. Liian suuret painot ja virheelliset liikeradat aiheuttavatkin haavereita salilla. 09-413 97 356 timo.lempiainen@karprint.. – Tämä on meille ihan haalarihommia, työtä siinä kuin mikä tahansa työ, Johanna sanoo. 80 MALLIN TÖITÄ PÄIVÄTYÖN OHESSA Fitness Cover Girl -kilpailun voittaja, helsinkiläinen 24-vuotiass sairaanhoitaja Emmi Ojala. AIKAISEMMIN voimanostoa harrastanut Niko Eronen aloitti kehonrakennuksen runsas vuosi sitten. Johannan ura alkoi tanssiharrastuksesta, jotka veivät muotinäytöksiin esiintymään ja sitä kautta oman toimiston perustamiseen. 83 KAUNEUS ON TYÖTÄ SIINÄ KUIN JOKU MUUKIN Mallitoimistoa pyörittävä Johanna Loiri järjestää työkseen kauneuskilpailuja
ALOITTELEVAN treenaajan kannattaa käyttää ammattilaisen ohjausta, jotta ei tulisi tehneeksi virheitä. 16 SUPPAILU TULI JÄÄDÄKSEEN SUP-lautailu on viime vuosina lyönyt todenteolla läpi. Hengityksellä on harjoituksissa suuri merkitys, sanoo liikuntatieteiden maisteri, pilates-ohjaaja Elina Pihlajamäki. CrossFit Jyväskylä areena on yksi Euroopan suurimmista toiminnallisen harjoittelun areenoista. Arkiliikkujakin arvostaa nykyään urheiluvaatteissa teknisiä ominaisuuksia, muunneltavuutta ja nykyaikaisuutta. Uuden palvelukonseptin avulla kaikilla on mahdollista ottaa osaa huippuvalmennukseen kätevästi suoraan kotoa käsin. Kauneus 68 TREENAAJAN IHO VAATII HYVÄÄ KOSTEUTUSTA Trenaajan iho joutuu kovalle koetukselle, joten sitä pitää hoitaa erityisen huolella. Ja niitä värejä, niitä tosiaankin piisaa – nyt saa taas häpeilemättä sonnustautua neonpinkkiin ja sähkönsiniseen! 64 URHEILUKENKÄ LAJIN MUKAAN Eri lajien jalkineissa on tarkkaan harkittuja ominaisuuksia, oli kyseessä sitten kuntosalitreenaaminen, kävely, juoksu, sisäpelit tai esimerkiksi tennis. Väsymys on osattava voittaa, eivätkä olosuhteet saa hallita juoksijaa. Yhdet lupaavat kasvattaa lihasmassaa nopeammin, toiset palauttavat kovasta treenistä ja kolmannet edesauttavat rasvanpalamista. Tärkeintä urheilukengissä on kuitenkin se, että ne tukevat jalkoja ja siten koko kehoa yksilöllisesti. Hallussa Haaste yhdistää rohkeasti oikean asenteen, ruokavalion ja treenin ainutlaatuiseksi kokonaisuudeksi. Lajia voi Suomessa harrastaa jo noin neljälläkymmenellä areenalla. 54 PAULI PALINPERÄLLE SEITSEMÄS MAAILMANENNÄTYS LEUANVEDOSSA Pauli Palinperä oli sarjassaan yli 85 kg edelleenkin ylivoimainen Leuanvedon Super Max One SM -kilpailuissa. 5 Urheilu 28 ULTRAJUOKSIJA TAISTELEE USEIN OMAA MIELTÄÄN VASTAAN Ultrajuoksu vaatii kokemusta ja kymmeniä tuhansia kilometrejä radalla tai tien päällä. Vesi, lämmönvaihtelut ja hiki rasittavat kaikki treenaajan ihoa. PILATES vahvistaa keskivartaloa ja opettaa fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja. 40 CROSSFIT ON TEHOKASTA JA MONIPUOLISTA CrossFit on tehokas ja hauska kuntoilumuoto, jonka parissa syke nousee ja voimat kehittyvät. Tämä tapahtuu vahvistamalla keskivartaloa, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja. FITNESS Cover Girl -kisan finalistit kävivät tiukan taiston, josta voittajaksi selviytyi Emmi Ojala. Jari Tomppoa hurjat kilometrimäärät eivät pelota. Piikkiöläinen Jari Tomppo ei pelkää, vaikka edessä olisi vuorokausi tai kaksi maantietä. Lehtikaali kuuluu terveysvaikutuksiltaan superruokien luokkaan. Liian suuret painot ja virheelliset liikeradat voivat aiheuttaa haavereita salilla. Vaikeita hetkiä tulee, mutta silloin on ajateltava positiivisesti. 52 ELASTISEN KUNTOSALILTA UUDENLAINEN NETTIVALMENNUS Artisti Elastisen kuntosali TFW Helsinki on kehittänyt uudenlaisen nettivalmennuksen muutosta etsiville. ULTRAJUOKSIJAN on kyettävä voittamaan väsymys ja vaikeat hetket. 87 ARKINEN LIIKKUMINEN VÄHENEE JATKUVASTI Nykypäivänä jokainen tietää, kuinka tärkeää olisi liikkua. Terveys 56 LEPO ON LIHASKUNNOLLE VÄLTTÄMÄTÖNTÄ Lepo on lihaskunnon kannalta yhtä välttämätöntä kuin harjoittelukin, koska lihas kasvaa levossa, kirjoittaa sisätautiopin dosentti, ylilääkäri Jan Sundell. 80 28 10 6. Ravinto 24 TEHONLISÄÄJILLÄ BUUSTIA TREENIIN Tehonlisääjät ovat lisäravinteita, joiden tarkoitus on tehostaa ja vauhdittaa treeniä. Hawajilta alkujaan lähtenyt laji on levinnyt Helsingistä jo ympäri Suomea. Yrittäjä, kirjailija, kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso kertoo, kuinka voi helposti lisätä liikettä päiviinsä, ja miksi voimaharjoittelu on nykyihmiselle erityisen tärkeää. Monet tehonlisääjät pyrkivät tehostamaan testosteronin tai kasvuhormonin tuotantoa. Unettomuutta ei pelätä – huonouniselle on löytyy monia itsehoidon keinoja. Se on mitoitettu maksimissaan 650 henkilölle, joten treenaamaan mahtuu. Kuntoilu 10 PILATEKSELLA KESKIVARTALO VAHVAKSI JA KAUNIIKSI – Pilates parantaa ryhtiä, kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta sekä oman kehon tietoisuutta. 72 LEHTIKAALI ON TRENDIRUOKA Kale eli suomalaisittain lehtikaali on trendiruoka, joka kiinnostaa terveystietoisia ihmisiä niin maailmalla kuin Suomessakin. Kesäinen laji toimii hyvänä lihaskuntotreeninä, mutta SUP-laudan kanssa voi lähteä myös luontoon hiljentymään. Mikä mihinkin tilanteeseen sopii ja onko niistä hyötyä. Varusteet 60 KOMPRESSIO-OMINAISUUKSIA JA RÄIKEITÄ VÄREJÄ Kaukana ovat ajat, kun salivarusteiksi kelpasivat vanhat collegehousut ja se vähän huonompi t-paita
6 Kun tekniikka on hallussa, lihastuntuma löytyy pienilläkin painoilla. Aloitteleva kuntoilija, mutta myös pidempäänkin liikkunut omatoimivoimailija saattaa treenata väärin. Liian suuret painot ja virheelliset liikeradat aiheuttavatkin haavereita salilla. Vaikka voimaharjoittelun esiinmarssi on myönteinen asia, treeniin olisi hyvä kysyä apua ja ohjausta. Treenaa oikein ja turvallisesti. Treeniboomi on saanut yhä useammat, etenkin naiset lähtemään kuntosalille voimaharjoittelun pariin
– Innostus ja treeniboomi voi helposti kääntyä vahingolliseksi, jos koetaan, että on pakko harjoitella paljon, suurilla painoilla, riippumatta omasta lähtötasosta. Kun aikaisemmin naiset ottivat huomattavasti enemmän osaa ryhmäliikuntatunneille ja kenties hieman harjoittelivat laitteissa, on naisia kuntosaleilla nykyään enemmän ja he tekevät kovaa lihaskuntotreeniä, Personal Trainer Vera Tamminen Priimavalmennuksesta kertoo. 7 iimeaikoina erilaiset treenija fitness-ohjelmat ovat nostattaneet todellisen kuntosaliboomin. Asialla on kuitenkin kääntöpuolensa. – Muutos on selvästi havaittavissa. Netistä löytyvä fitnessurheilijan treeniohjelma ei ole oikea ohjelma vasta-alkajalle, Vera sanoo V SALITREENIN tulisi alkaa aina aerobisella lämmittelyllä.. Veran mielestä on hienoa, että voimatreeni kiinnostaa laajalti, ja että kuntoilijat uskaltavat tarttua raskaampiinkin painoihin. Etenkin naiset ovat löytäneet tiensä punttisaleille. Aloittelijan ei ole hyvä lähteä puskemaan salille kokonaan ilman ohjausta
Jos sarjan lopussa ei jaksa laskea painoa hallitusti alas, vaan esimerkiksi hauiskäännön lopulla paino tipahtaa liian äkisti lattiaan, venyy lihas yllättäen ja revähtää. Polvet lähtevät kyykyssä usein vartalon tai varvaslinjan eteen, jolloin polvinivel rasittuu liiaksi. Liikeradat kuntoon Mikäli salitreenaamisesta ei ole kokemusta, kannattaa treeniin lähteä ohjaajan avustuksella. On hyvä muistaa, ettei keho muokkaudu hetkessä, vaan lihasvoima rakentuu askel kerrallaan. – Mikäli keskivartalon tuki on heikko, voi siitä seurata lihaksiston revähdyksiä ja vakaviakin selkävaivoja. – Personal trainer kartoittaa lähtötilanteen lihaskuntopainotteisilla kuntotesteillä. Aloittelija lähtee rakentamaan lihasvoimaa laiteharjoittelulla, josta edetään kehon vahvistuessa suurempiin kilomäärin ja voiman PERSONAL Trainer, liikuntatieteen maisteri, Vera Tamminen kannustaa liikkumaan ja treenaamaan turvallisesti ja tehokkaasti.. Murtumiakin sattuu, kun raskas paino tipahtaa yllättäen varpaille. – Kun keskivartalon tuesta ole penkkipunerruksessa tietoakaan, selkä on todella kovilla. Samalla selviää, mitkä ovat kropan heikoimmat kohdat, jotka vaativat erityishuomiota treeniohjelmassa, Vera sanoo. Isot painot ja vähäinen kokemus ovat kuitenkin huono yhdistelmä. Kun into, tieto ja oma voimataso eivät kotaa, sattuu helposti erilaisia venähdyksiä ja revähdyksiä. YHÄ useampi nainen treenaa kovaa ja tavoitteellisesti. 8 Väärästä treenistä venähdyksiä ja rasitusvammoja Kokemattomuus ja tarve treenata kovaa isoilla painoilla on tuhoisa yhdistelmä. Ilman kunnon keskivartalon lihaksiston tukea, oli kyse sitten penkistä tai kyykystä, suurimpien painojen ei ole edes mahdollista nousta, Vera sanoo. Penkkipunnerruksessa rintakehä nousee irti alustasta ja selkä taipuu notkolle suurten painojen alla, PERSONAL Trainer Vera Tamminen iloitsee siitä, että yhä useammat ovat löytäneet tiensä kuntosalille. Treenaaminen kannattaa aloittaa ohjatusti ja maltilla, ettei synny venähdyksiä tai rasitusvammoja. – Peruskyykkyä ei hallita kovinkaan hyvin. Perusliikkeissä kuten kyykyssä, maastavedoissa ja penkkipunnerruksessa näkee Veran mukaan paljon virheellistä tekniikkaa. maastavedossa selkäranka pyöristyy ja näin ollen keskivartalotuki on olematonta
Ajallisesti treeni ei tästä juurikaan pitene, mutta oikealla lämmittelyllä voidaan välttää haavereita, Vera neuvoo. Väärin tehty treeni voi aiheuttaa venähdyksiä ja rasitusvammoja, oikea harjoittelu tuottaa tulosta nopeammin. Aikaisemminkin voi muuttaa treeniä, jos jokin liike alkaa sujua turhan kevyesti. Treeni kannattaa tehdä alusta asti oikein, jolloin kehitystäkin syntyy, Vera sanoo. Kuitenkin selkeä merkki siitä, että tekniikka on kohdallaan on se, että liike tuntuu oikeassa lihasryhmässä pienilläkin painoilla, Vera sanoo. – Laitteissa on vapaita painoja helpompi löytää oikeat liikeradat ja tavoiteltu lihastuntuma, kokemus siitä, mitkä lihakset kulloinkin tekevät töitä. Esimerkiksi kyykkyihin ja maastavetoon voi löytää uutta tehoa hieman erilaisella otteella tai tekemällä leveämpää tai kapeampaa kyykkyä. Etenkin aloittelevia kuntosalitreenaajia Vera haluaa muistuttaa siitä, että voimaharjoittelu ja kehon muokkaus vaativat malttia ja pitkäjännitteisyyttä. Veran mukaan turhan moni arastelee kysyä salilla neuvoja ja opastusta. Tämän jälkeen keskikehon lihaksisto ja selkäranka verrytetään pyörityksillä, taivutuksilla ja kiertoliikkeillä eri suuntiin, joita voidaan tehdä esimerkiksi kepin ja pienten painojen avulla, Vera neuvoo. Lihaksiston kehittyminen vaatii pidemmän tien kuin painon pudotus, Vera muistuttaa. OHJAAJAN avulla voi löytää oikeat liikeradat. Teksti: Tuula Kolehmainen Kuvat: Siru Heiskanen, Eeva Anundi. – Kuntosaliliikkeisiin kannattaa hakea variaatioita. – Ohjelma olisi hyvä kerrata pian alun jälkeen yhdessä ja tarkistaa, että kaikki on kunnossa. – Toki raskaassa treenissä pari viimeistä toistoa saavat olla vaikeita ja voivat vaatia pientä fuskua muilla lihasryhmillä. – Fiksu treenaaja lämmittelee alkuun koko kehoa viitisen minuuttia jollain aerobisella laitteella, esimerkiksi kuntopyörällä. 9 sekä kehon hallinnan kasvaessa vapaisiin painoihin. Lämmittele oikein Haavereita voi sattua salilla myös sen vuoksi, että lämmittely unohtuu. Kaksin kauniimpi Aloittelijan ja toisaalta tulosta kaipaavan kannattaa hankkia personal trainerin juuri itselle räätälöimä treeniohjelma. Näin voi välttää vahingolliset virheliikkeet ja myös saada tuloksia nopeammin. – Ennen raskasta voimatreeniä lämmitellään lihaksia tekemällä varsinaisen sarjan liikerataa pienillä painoilla kuudesta kymmeneen toistoa. – Vaikka treenaisi ahkerasti ja tekisi liikkeet ohjatusti oikein, parissa kuukaudessa ei rakenneta fitnesskehoa. – Kun painoja on paljon, on salilla syytä olla treenikaveri tai personal trainer varmistamassa. Pelkää aerobinen lämmittely ei riitä, vaan etenkin suuremmilla painoilla harjoitellessa lihakset ja nivelet tarvitsevat kohdennetumpaa lämmitystä. Kokeneenkin treenaajan kannattaisi Veran mukaan ottaa salille kaveri mukaan. Lihas tottuu treeniin yllättävän nopeasti ja tarvitsee siksi uutta ärsykettä jatkuvasti, Vera muistuttaa. Vaikka olisi kokemusta voimaharjoittelusta, ohjaaja näkee ulkopuolisena aina tarkemmin, ovatko liikeradat kunnossa, ja kuinka paljon painoja voi lisätä, tekniikan kärsimättä. – Olisi suositeltavaa kysyä neuvoja sen sijaan, että yrittää itse pärjätä laitteiden kanssa. Mikäli haluaa kehittyä voimaharjoittelussa, ohjelmaa tulisi päivittää ja uusia kuuden, vähintään kahdeksan viikon välein. Toki yksinkin voi harjoitella kovaa, mutta treeniteho on silloin aina aavistuksen heikompi, sillä yksin ei voi turvallisesti viedä suoritusta voimien äärirajoille, Vera sanoo. Yksin treenaten neuvot tuppaavat helposti unohtumaan, Vera sanoo. Jos alkuun tottuu väärään suoritustapaan, on siitä myöhemmin hankalampi oppia pois
Hengityksellä on harjoituksissa suuri merkitys. Mielen saaminen mukaan onkin jo eri juttu, sanoo liikuntatieteiden maisteri Elina Pihlajamäki. – Ei sellaista kehoa ole, jota nämä menetelmät eivät palvelisi. 10 Pilates parantaa ryhtiä, kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta sekä oman kehon tietoisuutta.Tämä tapahtuu vahvistamalla keskivartaloa, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja. PILATEKSELLA keskivartalo vahvaksi ja kauniiksi Teksti ja kuvat: Virpi Piippo
Tästä alkoi tutustuminen Method Putkistoon. . Hän halusi ohjaukseen elementtejä, joiden kautta kehossa voi saada aikaan todellisia muutoksia. Hän alkoi etsiä omien iskiastyyppisten selkävaivojensa takia ohjaukseen uusia työkaluja. Method Putkisto keskittyy syvävenytyksen kautta kehon vapauttamiseen kohti neutraaliasentoa, joka on Pilatesharjoittelun lähtökohta. – Olen yli kymmenen vuoden aikana nähnyt miten passiivisista, kömpelöistä, kipukierteissä olevista liikkujista on tullut sulavia, vahvoja, oman kehonsa tuntevia ja sitä arvostavia liikkujia. Jyväskyläläinen pilatesohjaaja, liikuntatieteiden maisteri Elina Pihlajamäki on ohjannut liikuntaa yli 25 vuotta. 11 Pilates Pilates on saksalaisyntyisen Joseph Hubertus Pilateksen (1880 – 1967) luoma kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein.. Se vaatii vuosien työn mutta on vaivan arvoinen. Hän väittää, että se on suurin oivallus minkä sitoutunut treenaaja voi saavuttaa. Hän halusi tuntea omaa kehoaan paremmin, että ymmärtäisi myös asiakkaiden tarpeita. Ohjelma on kaikessa yksinkertaisuudessaan oivallinen, mutta ei haasteeton, Pihlajamäki toteaa. – Valmistuin ensin Method Putkisto -ohjaajaksi ja sen jälkeen Method Putkisto Pilates -ohjaajaksi. Olen nähnyt, miten jännittyneet hartiat sulavat, vatsat sujahtavat kohti keskuslinjaa, nilkat notkistuvat ja ryhdit paranevat. Hän kertoo, että muutoksia kehon asentoon ja toimintaan ei voi tehdä ulkoapäin; oleellista on oppia työstämään kehoa sisältäpäin. Menetelmät ovat yhdessä lyömätön parivaljakko. Metodin tavoite on pidentää lyhentyneet ja kireät lihakset, ja tätä kautta vapauttaa keho liikkumaan
Useilla studioilla on käytössään laitteita, jotka tehostavat harjoittelua. Tunnemme oman fysiikkamme tavalla, joka saattaa puuttua eri kulttuuritaustan omaavalta ihmiseltä. Näitä kykyjä hän käytti tunneillaan niin tehokkaasti, että työ alkoi pian tuottaa tuloksia. Syvähengitys tuottaa enemmän happea, jolloin myös aineenvaihdunta paranee. Hän on tehnyt oman Method Putkistomenetelmän, joka on juuri suomalaisille sopiva syvävenytysohjelma. Ne auttavat tarkentamaan pilatesliikkeiden suorittamista. Nämä ovat tarkkuus, keskittyminen, keskittäminen, kontrolli, virtaus ja hallittu hengittäminen Pilates on maailmalla yksi suosituimmista kehonhallintatekniikoista. Selkäja niskavaivaiset hyötyvät pilatesharjoittelusta. Sen avulla voi saavuttaa voimakkaan ja sulavalinjaisen lihaksiston, elastisen ja notkean vartalon, vahvan luuston ja terveen selän. Sen avulla voi saada terveen ja kauniin vartalon. Hengityksellä on harjoituksissa suuri merkitys. Pilates parantaa ryhtiä, kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta sekä oman kehon tietoisuutta. Kuntoilijat, urheilijat ja liikunta-alan ammattilaiset ovat ottaneet lajin hyvin vastaan. 12 Ryhmissä käy monenlaista liikkujaa: naisia, miehiä, entisiä kilpaurheilijoita, aktiiviliikkujia, passiivisia liikuntakipinän kadottaneita ja epämääräiseen huiskimiseen kyllästyneitä. On tarvittu enemmän voimaa ja sitkeyttä kuin herkkyyttä. Putkisto toteaa, että suomalaisten historia, kulttuuri ja ilmasto ovat vaikuttaneet siihen, että olemme aika vahvaa kansaa. Elina Pihlajamäki, Method Putkisto ja MP Pilates –ohjaaja on opettanut menetelmiä jo 12 vuotta. Myös synnytyksestä palautuminen tapahtuu lempeästi pilateksen avulla. Laite tehostaa selkärangan liikkuvuusharjoittelua.. – Ei sellaista kehoa ole, jota nämä menetelmät eivät palvelisi. Opiskelun jälkeen hän syvensi tietoaan muista kehon tasapainoa rakentavista tekniikoista ja vertaili niiden ajatuksia omiin käsityksiinsä. Laiteharjoittelun avulla lihakset vahvistuvat, keho jäntevöityy ja sen elastisuus paranee. Syksyllä hän sai rinnalleen kollegan Ulla Pesolan, joka pääsi selkävaivoistaan näiden menetelmien avulla. Laitteissa on jousivastukset, jotka vastustavat liikettä molempiin suuntiin ja auttavat hahmottamaan jarruttavaa lihastyötä. Tämä on edellytys vatsalihaskorsetin oikealle toiminnalle Mikään hokkuspokkusmenetelmä pilates ei ole. Erityisen hyvin se sopii urheilijoille, tanssijoille, laulajille ja soittajille. Pilates-harjoitteiden sujuminen kauniin jouhevasti kertoo hyvästä lihastasapainosta ja kehon hallinnasta. Pilateksen kuusi periaatetta Pilateksen harjoittelu perustuu kuuteen harjoittelua ohjaavaan periaatteeseen. Hän kertoo kirjassaan, että löysi suomalaisuudesta uusia piirteitä: kyvyn tarttua työhön ja periksi antamattomuuden. Suomalaisen kehittämä versio suomalaiselle Marja Putkisto on tehnyt pilateksen Suomessa tutuksi. Sitä käytetään myös tukija liikuntaelinten kuntouttamiseen. Putkiston metodi toimi, ja tulokset olivat havaittavissa hänen oppilaidensa vartaloissa. Se tarjoaa koko ajan uusia haasteita harjoitteluun. Toisaalta suomalaiset eivät ole tarpeeksi kuunnelleet omaa kehoaan, sillä aika on mennyt lumenluontiin, metsän– ja puutarhanhoitoon tai soutamiseen. Sopii kaikille Pilates sopii kaikenikäisille, niin miehille kuin naisille. Pihlajamäki muistuttaa, että Pilates-harjoittelulla luvattu hyvä lihastasapaino, vahva ja terve selkä, elastiset lihakset, parempi palautuminen, koordinaatiokyky ja tasapaino toteutuvat vain pitkäjänteisen ja oivaltavan harjoittelun myötä. Tämä kaikki tapahtuu vahvistamalla keskivartaloa, opettelemalla fysiologisesti oikeaoppisia liikeratoja. Hyvässä ryhdissä rintakehä asettuu lantion päälle. Menetelmä auttaa käyttämään lihaksia ja niveliä tasapuolisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja vahvistuvat. Lisäksi se parantaa keskittymiskykyä, kestävyyttä ja koordinaatiokykyä sekä kehon todellista hallintaa. Luovuttava totutusta Pihlajamäki kertoo, että ohjelmasta saa hyödyn, jos on valmis luopumaan jostain totutusta ja tekemään töitä tulosten eteen. Mielen saaminen mukaan onkin jo eri juttu. Putkisto lähti 1960-luvulla opiskelemaan Lontooseen koreografiaa, tanssia ja liikuntaa
Pidä paino kummallakin istuinluulla. Hengitä kylkikaariin ja sahaa pienellä liikkeellä jalan syrjää rintarangan kiertoa lisäten. Rullaus pään yli Voit jatkaa edellisestä liikkeestä selinmakuulta ojentaen jalat kohti kattoa. Liike lisää rangan liikkuvuutta sekä vatsaja rintaontelon paineenvaihtelun myötä hieroo sisäelimiä.. Kurota kantapäitä ja käsiäsi eteenpäin. Kallistu kurottamaan kädellä ohi vastakkaisen jalan. Selkärankarullaus Asetu täysistuntaan kurottaen käsilläsi eteenpäin. Sisäänhengityksellä avaa jalat lantion leveydelle, ja uloshengityksellä palauta selkäranka hitaasti rullaten nikama kerrallaan lattiaan. 13 . Saha Istu jalat hivenen lantiota leveämmässä haarassa. Kurota vapaalla kädellä vastasuuntaan tilaa lapojen väliin lisäten. Kallista häntäluutasi kohti napaa ja aloita uloshengitysten myötä maltillinen selkärangan rullaaminen nikama kerrallaan lattiaan. Liikkeet harjoittavat hyvää vatsalihasten yhteistyötä ja selkärangan liikkuvuutta. Vältä jännittämästä niskaasi. Rullaa jalat hallitusti pään yli uloshengityksellä
Sillä tiellä nyt olen. Se on loppumaton matka.” Ulla Pesola sai kivut kuriin Method Putkisto -harjoittelulla. 14 Istu lattialle polvet koukussa kehon toisella puolella päällimmäinen jalka hieman toisen edessä. Leikkaus auttoi ja kuntoutukseen määrättiin kuntosalia. Selkäni alkoi kipuilla ja oireilla, kertoo Ulla Pesola. – Ensimmäisen raskauden ja lapsen syntymän jälkeen vaivat kuitenkin taas alkoivat. – Ohjasin samaan aikaan ryhmäliikunnan kanssa myös kehonhallinnallisia tunteja. Pesola hakeutui Method Putkisto Studiolle Elinan asiakkaaksi. Harjoite vahvistaa hartioita sekä käsivarsia ja vakauttaa lateraalitukea. Muistan, kuinka käytyäni puolisen vuotta Elinan tunneilla tapasin entisen tanssinopettajani, jolle kerroin innoissani löydöstäni. Pysy sisäänhengitys ja lopuksi ojenna uloshengityksellä myös päällimmäinen jalkasi kurottaen silläkin keskustasta poispäin. Liu’uta käsi lattiaan toiselle puolelle noin puolen metrin etäisyydelle käsivarsi hieman koukussa. Hae liikkeelle keveyttä ja virtaavuutta. Pesola meni Method Putkisto -tunneille alun perin päästäkseen eroon selkäkivuista, mutta huomasi omien rajojen löytyvän ohjelman avulla. Vähitellen tilanne kävi niin pahaksi, että Pesola joutui välilevyn pullistuman takia selkäleikkaukseen. On palkitsevaa kuulla asiakkailta sellaista palautetta joka koskee isoja omaa kehoa, mieltä ja liikkumista koskevia oivalluksia eikä vain yhden tunnin jälkeistä hyvää oloa. – Viisi vuotta sitten suoritin Jyväskylän yliopiston tanssipedagogiikan erikoistumisopintoja. Ulla Pesola treenasi kivut pois Meritähti. Muistan vieläkin, miten uskomattomalta tuntui kun peruskurssin jälkeen kipu, johon olin jo tottunut, oli poissa. Uloshengityksellä ojenna vartalosi käden päälle hallitulla liikkeellä pidentäen selkärankasi keskuslinjaan. Näen asiakkaideni kehon kyvykkyyden rajojen siirtyvän aina yhä kauemmas aivan kuten itselläni kymmenen vuoden aikana. Hänen spontaani reaktionsa oli, että ”älä ikinä lopeta, vaikka tuntisit olosi nyt jo paremmaksi, älä ikinä lopeta. Näin yhä selvemmin, miten erilainen on ison ryhmän musiikin rytmittämä tunti verrattuna tarkkaan ja yksilölliseen, asiakkaan oman kehon tuntemukseen ja omaan oivallukseen tähtäävään ohjaukseen. Kipu pysyi kurissa jonkin aikaa. Hiljalleen kypsyi ajatus lähteä itse MP-ohjaajakoulutukseen. – Sain paikan vielä samana päivänä alkavalle peruskurssille. Syksystä 2006 lähtien olin jo studion säännöllinen viikkokävijä
Pilates-laitetreeni tuo lisää haasteita, mutta myös auttaa koordinoimaan liikeratoja, oli kyseessä sitten lonkkaleikkauksesta toipuminen tai golflyönnin hiominen huippuunsa.. 15 Elina ja Ulla vakuuttavat, että liikuntatrendit tulevat ja menevät, mutta Method Putkisto ja MP Pilates ovat tulleet jäädäkseen. Elina suosittelee asiakkaalle ensin Method Putkisto – harjoittelua ja siitä Pilatesharjoitteluun siirtymistä
Pari minuuttia ja lauta on täynnä ilmaa. Kovat lasikuitulaudat liukuvat ehkä hieman paremmin, Korjus sanoo. Lasikuitulaudat muistuttavat enemmän perinteisiä surffilautoja. SUP-lautailusta tuli kaupunkilaisten keskuudessa hyvin suosittu harrastus. Samantyyppistä materiaalia. Kesäinen laji toimii hyvänä lihaskuntotreeninä, mutta SUP-laudan kanssa voi lähteä myös luontoon hiljentymään. – Nämä kumiset ovat hieman kuin kumiveneitä. – Molemmat ovat suunnilleen yhtä tukevia, kun laudan päälle menee seisomaan. Ja kun ottaa ilmat laudasta pois, se menee todella pieneen tilaan, Korjus kertoo ja esittelee laukkua, jonne tyhjä SUPlauta on pakattu. Suppailu tuli jäädäkseen SUP-lautailu on nuorten kaupunkilaisnaisten suosiossa. Lautojen välillä suuremmat erot ovat niiden muotoilussa. (kuvalähde: Arctic Surf Shop). Sen pystyy pienempikin mies tai nainen nostamaan vaikka yhdellä kädellä. Seisomme loppukevään viimassa Sompasaaren kärjessä. Ilmatäytteiset ja lasikuituinen laudat ovat hyvin samankaltaisia. Korjuksen esittelemä lauta on all aroud -lauta, eli yleislauta, joka sopii hieman tilanteeseen kuin tilanteeseen. Korjus kertoo, että SUP-lautoja on kahta päätyyppiä: ilmatäytteisiä ja lasikuituisia. Helsingissä SUP-lautoja vuokraa ja myy tulevana kesänä jo useampikin yritys. Ilmatäytteinen vai lasikuitulauta. Sen verran kylmä vielä on, että veteen ei ole asiaa. Yksi niistä on Sompasaaressa sekä Tuusulanjärvellä toimiva Arctic Surf Shop. 16 Pari kesää sitten alkoi Helsingin edustalla näkyä SUP-lautailijoita. Arctic Surf Shopin yrittäjä Jari-Pekka Korjus lupasi esitellä lajin saloja. Hawajilta alkujaan lähtenyt laji on levinnyt Helsingistä jo ympäri Suomea. SUP-lautailu on viime vuosina lyönyt todenteolla läpi. Lautailijoita alkoi näkyä yhä enemmän ja enemmän. Kuminen ilmatäytteinen SUPlauta on hyvin kevyt. Korjus ottaa pakettiautosta kumisen SUP-laudan ja täyttää sen ilmakompressorilla. He seisoivat surffilaudan näköisen laudan päällä ja meloivat
Meloissa on myös erityisominaisuuksia. Väärällä melontatekniikalla väsyttää itsensä helposti. – Jalkaremmin toinen pää tulee kiinni nilkkaan ja toinen SUPvoi lähteä. Mutta jos käy kurssin, niin siellä saa hieman vinkkejä tekniikoista, kuten siitä, että miten lautaa käännetään ja miten melotaan oikeaoppisesti, Korjus sanoo. Arctic Surf Shopin laudat ovat suomalaisen Asenne-merkin valmistamia. Vaihtoehtoisia meloja SUP-laudan lisäksi tarvitaan muitakin välineitä ennen kuin merelle lautaan. Suosittelen liivejä etenkin silloin, jos on yksin liikkeellä, Korjus sanoo. – Osa käyttää ja osa ei. Melat ovat pääsääntöisesti aika pitkiä, mutta myös lyhyempiä lastenmalleja löytyy. Niistä tärkein on mela. Keväisin ja syksyisin kun vedet ovat vielä kylmät, voi SUP-lautaillessa käyttää myös märkäpukua ja märkäpuvun kenkiä. Joidenkin melojen pituutta Jari-Pekka Korjus pyörittää surffikeskusta Helsingin Sompasaaressa ja Tuusulanjärvellä. Meloja on tehty muun muassa alumiinista ja hiilikuidusta, Korjus esittelee. Tekniikka kuntoon kurssilla SUP-lautailu näyttää helpolta, kuten kaikki urheilulajit, jos lajin hallitsee. Laudan, melan ja jalkaremmin lisäksi neljäs olennainen varuste on pelastusliivit. SUP-lautailussa suotitellaan käytettäväksi myös jalkaremmiä. 17 Kilpalaudat ovat linjakkaampia ja kapeampia. Jari-Pekka Korjus hurahti hurahti ensin surffaukseen ja sitten SUP-lautailuun.. Jotkut melat puolestaan saa kahteen tai kolmeen osaan kuljetuksen helpottamiseksi. Mutta SUP-lautailussa on myös omat niksinsä. voi säädellä. – Laji on aika yksinkertainen ja periaatteessa kuka tahansa voi vuokrata laudan ja lähteä melomaan. Melat tulevat yleensä laudan mukana, kun laudan ostaa tai vuokraa. – Melat ovat muuten aika samanlaisia, mutta niissä on materiaalieroja. Jos kaatuu, niin lauta ei karkaa kauas, Korjus opastaa
Joskus olemme käyneet kokeilemassa pienissä koskissakin, Korjus kertoo. Myöskään avomerelle hän ei suosittele lähtemään. – Yleisin virhe melomisessa on se, ettei työnnetä melan lapaosaa tarpeeksi syvälle veteen. – Kädet väsyvät todella nopeasti, jos meloo pelkillä käsillä. Toinen yleinen virhe on se, että melotaan liian kaukaa. (kuvalähde: Arctic Surf Shop). Se käy raskaaksi ja lauta kääntyy helposti, Korjus tietää. Yleensä kannattaa seistä eika keskellä lautaa, sekä pituusettä leveyssuunnassa, Korjus vinkkaa. Terapeuttista luontoretkeilyä Suurin osa SUP-lautailijoista tekee lähivesille lyhyitä retkiä, jotka kestävät tunnista kolmeen tuntiin. – Suomen järvet ovat todella otollisia paikkoja SUP-lautailuun, niissä on yleensä tyynempää kuin merellä. SUP-lautailussa on monia tekijöitä, jotka kiehtovat harrastajia. Se on hyvää treeniä. Mikään ei kuitenkaan estä tekemästä pidempiäkin reissuja. SUP-joogassa tehdään laudalla joogaliikkeitä. Tässä esimerkkihintoja. – Melominen ottaa yläkroppaan ja käsiin. Korjuksen mukaan SUP-lautailu käy hyvästä treenistä ja vahvistaa kokonaisvaltaisesti kropan lihaksia. Melomisessa ei kannata käyttää pelkkiä käsiä, vaan koko kropan tulisi olla melontaliikkeen takana. Oma SUP-lauta: Aqua Marina SKP-2P SUP Lauta, 519 euroa (Sportshobby.fi) Starboard 15 SUP Astro Yoga Dashama, 899 euroa (Rautio.fi) Red Air Race RSS, 1199 euroa (Grillikauppa.com) Ilmataytteiset all around -laudat ovat yleisiä. Siitä tulee helposti kiikkerä ja lauta voi kaatua. Lapa pitää olla kokonaan vedessä, jotta melomiseen saa tarpeeksi voimaa. SUP-lautoja voi ostaa omaksi tai vuokrata. 18 – Reppuun voi pakata eväitä ja muita tarvikkeita ja meloa jonnekin saareen yöksi, Korjus sanoo. Oma vai vuokrattu. Mutkaisissa joissa on myös hauskaa lautailla. Silloin ei myöskään saa riittävästi voimaa melomiseen. Väärän melomistekniikan lisäksi SUP-lautailua voi vaikeuttaa se, että seisoo väärässä kohtaa lautaa. Tasapainoilu laudalla taas vahvistaa jalkojen ja keskivartalon lihaksia. Nimi SUP tulee sanoista Stand Up Paddling. – Jos on tyyntä, niin voi mennä hieman kauemmas rannan tuntumasta. Korjus on tehnyt Helsingin edustalla paljon retkiä, jotka ovat suuntautuneet lähisaariin kuten Suomenlinnaan. SUP-lautailu on alkujaan lähtöisin Havajilta ja se on surffilautailun alalaji. Mutta tuulisella säällä vastatuuleen melominen on todella vaikeaa. – Jos seisoo väärässä kohtaa, lauta ei kulje kunnolla. Meren lisäksi SUP-lautoja näkee myös järvissä ja joissa. Laivareittien takia hän ei kuitenkaan suosittele Suomenlinnaa ihan aloittelijoille
Kokeillaan miten se kääntyy ja miten kuuluu meloa. Noin kahden tunnin kurssilla perehdytettään kurssilaiset lajin tekniikoihin ja taustoihin. Sitten mennään veteen rannan lähelle ja haetaan tuntumaa lautaan. Lajin suosio on tuonut alalle yrittäjiä. Ohjatuilla SUP-joogatunneilla tehdään laudan päällä joogaliikkeittä. SUP Rental ( Turku ): 1 tunti 20 euroa, ilta 40 euroa, viikonloppu 95 euroa.. Kurssilla on ollut sekä koululaisia että senioreita, mutta Korjuksen mukaan suurin ryhmä on 20-30-vuotiaan naiset. Pääkaupunkiseudulla on tulevana kesänä varmaan kymmenisen yrittäjää, jotka vuokraavat SUP-lautoja, Korjus arvioi. Laji saapui Suomeen Helsingistä. SUP-lautailu alkaa olla aika iso laji Yhdysvalloissa ja Australiassa. – Kilpailua alkaa olla jo melko paljon. Nuorten naisten laji Lumilautailua paljon harrastanut Korjus innostui surffaamisesta kymmenisen vuotta sitten. – Uskon, että laji jää elämään, jos kehitys on yhtään samanlaista kuin maailmalla. Miehet puolestaan voivat tyydyttää kilpailuviettiään SUP-poolossa. – Täältä se lähti liikkeelle, mutta viimeistään viime kesänä laji levisi jo muuallekin Suomeen, Korjus tietää. Twentyknots ( Helsinki, Kirkkonummi, Naantali ): 1 tunti 20 euroa, 5 kerran kortti 90 euroa, kausikortti 290 euroa. – Laitetaan maalit veteen ja yritetään saada palloa maaliin. – Monen mielestä SUP-lautailu on hyvin terapeuttinen ja meditatiivinen laji. SUP-pooloa voidaan järjestetää muun muassa polttareihin. Pauli Jokinen Arctic Surf Shop järjestää kesäisin SUP-kursseja viikottain. 19 Jotkut kokeneemmat menevät suurille aalloille hakemaan jännitystä, toiset puolestaan etsivät luonnon rauhaa. Hän kävi kurssin Fuerteventurassa ja menetti saman tien sydämensä lajille. Arctic Surf Shop järjestää myös SUP-joogaa. Laji on nyt pinnalla ja Korjus uskoo lajin suosion jatkuvat ja kasvavat tulevaisuudessakin. – Ensin käydään tekniikoita läpi maissa. Lopuksi tehdään pieni retki, Korjus kertoo. – SUP-lautailu on hieman otollisempi laji Suomen vesille kuin surffaus. – SUP-laudan päällä ollaan paljon korkeammalla, joten näkymät ovat paljon paremmat. Yksi olennainen ero SUP-lautailussa on esimerkiksi kajakilla melomiseen. Ei pelkkää hetken hurmaa SUP-lautailu on viime vuosina lyönyt läpi. Laudan vuokraus: Arctic Surf Shop ( Helsinki, Tuusula ): 1 tunti 20 euroa, päivävuokra 50 euroa, viikonloppu 120 euroa. Vuonna 2012 Korjus perusti ystävänsä kanssa surffifirman, joka alkoi pian vuokrata ja myydä myös SUP-välineitä. Merellä on hiljaista ja siellä saa ajatukset pois arjen jutuista, Korjus kertoo
20 NIKO Eronen aloitti kehonrakennuksen runsas vuosi sitten.
– Olin tyytyväinen esiintymiseeni ja kuntooni, mutta sijoitus olisi voinut olla parempi. 21 Niko Eronen haluaa kehittyä monipuoliseksi urheilijaksi Niko Eronen innostui kehonrakennuksesta runsas vuosi sitten, ja niinpä neljä vuotta voimanostoa harrastanut Eronen lähti kokeilemaan uutta lajia. Ensimmäisessä classic bodybuilding -kilpailussa, tämän kevään Fitness Classicissa Eronen sijoittui 13:ksi kaikkiaan 18 kilpailijan joukossa. Yleisöön olen tottunut jo voimailukisoissa, mutta poseeraus oli tietysti uutta. Koska olen aina ollut todella kilpailuhenkinen luonteeltani, niin en voinut alottaa harrastusta, jollen aikoisi siinä kilpailla, naurahtaa Niko Eronen. Kun Eronen oli päättänyt alkaa kilpailla classic bodybuildingissä, hän sai valmentajakseen Kille Kujalan , jonka kanssa Eronen paneutui erityisesti poseeraukseen. – Treenasin melko usein Tampereella, mutta hyviä neuvoja sain muun muassa kehonrakennusta harrastavalta Kivelän Timolta , joka omistaa Riihimäellä meikäläisen ”kotisalin”. Tavoitteita hän ei ole toistaiseksi asettanut, vaan tarkoituksena on kehittyä monipuoliseksi urheilijaksi. Myös Team SportLife lähti tukemaan matkaani ja otti minut heidän tiimiinsä. Kehonrakennus vei voimanostajan mukanaan Voimanostossa riihimäkeläinen Niko Eronen ehti saavuttaa nuorten sarjoissa suomenmestaruuksia, ja Suomen ennätyksiäkin on toistovoimapunnerruksessa parissakin sarjassa. – Voimanosto ja kehonrakennus tukevat toisiaan, mutta kehonrakennuksessa minua alkoi kiinnostaa, miten oma keho toimisi. Toistaiseksi Erosella ei ole suuria tavoitteita. – Tavoitteeni on kehittyä monipuoliseksi urheilijaksi, muita saavutuksia en ole vielä itselleni asetellut.
Tuolloin käsipallojoukkue hajosi. Maanantaisin Eronen treenaa rintaa ja hauista, tiistaisin ovat vuorossa jalat. Dieettikaudella viikko-ohjelmaan kuuluu aerobisia harjoitteluja, muun muassa kävelyä. Lihoin kesän aikana, koska en tehnyt juuri mitään. Viikkoon mahtuu kaksi lepopäivää. Söin dieetillä pääasiassa kananmunaa, riisiä, pastaa, jauhelihaa ja salaattia. En ole peliä täysin jättänyt, viime keväänä pelasin oli alimmillaan 1200–1500, mutta nautin hiilihydraatteja joka kolmas päivä hieman enemmän, jotta mieli pysyisi virkeänä, rasvanpoltto olisi tasaisempaa, eikä kroppa menisi säästöliekille. – Isoveljeni teki kuntosaliohjelman. Tällä hetkellä Erosella ei ole valmentajaa. Positiivisena puolena oli, että opin tuntemaan itseäni ja kehoani. 22 Käsipalloa taustalla Eronen pelasi kymmenen vuotta käsipalloa, kunnes suurin into lopahti 16–17-vuotiaana. Perjantain treeneihin kuuluvat selkä ja pohkeet ja lauantaina ovat vuorossa kädet. Hetken päästä huomasin, että olen touhuun aivan koukussa ja veljeni taas huomasi voimatasojeni nousevan huimaa vauhtia, joten aloimme miettimään ensimmäisiä penkkipunnerruskisoja. Alku tuntui helpolta, mutta loppua kohden dieetti muuttui rankemmaksi. – Kisapäivää edeltävänä päivänä olin mielestäni jopa hieman paremmassa kunnossa, mutta ehkä jännitys keräsi vähän nesteitä kroppaan juuri kisapäivänä. – Näin lähti urani voimanoston ja penkkipunnerruksen parissa käyntiin ja sitä uraa tuli jatkettua viime vuoden alkuun saakka veljeni valmennuksessa. – Voin jossakin määrin hyödyntää voimanostosta tuttuja liikkeitä. – Dieettijaksolla treenaan kahdesti päivässä. Ennen ensimmäistä kisaani vedin 22 viikon dieetin. Aerobista harjoittelua on lähinnä aamuisin. Lihashuoltoa ja venyttelyä Eronen tekee viikoittain. Treeniohjelma viisijakoinen Erosella on viisijakoinen treeniohjelma. Keskiviikko on lepoa ja torstaina Eronen kehittää ojentajia ja olkapäitä. Huomasin, että aika pienilläkin asioilla voi vaikuttaa omaan kehoon. – Edellinen sopimus loppui juuri keväällä. – Vaikeinta oli rajoittunut elämä, koska dieetillä sosiaalinen elämä jää taka-alalle. Ensimmäisen kokeiludieettinsä Eronen ajoitti 14-viikkoiseksi. Esimerkiksi nestettä saa liikuteltua kehossa pelkästään suolan ja veden kanssa kikkailemalla. – Tarkoitus oli kokeilla, miten on kehoni reagoi, koska en voimanostossa dieettejä pitänyt. Lopussa kalorimäärä ERONEN pitää itseään suurena unelmoijana ja sellaisena mies uskoo aina pysyvänsä.. – Olisin varmaan voinut jatkaa miesten sarjassa, mutta jotenkin kipinä lajiin hiipui. Kehon saa kireän näköiseksi dieetin lopussa muutamassa päivässä, mutta ajoitus on tärkeää. Voima tuntui tarttuvan ja puolen vuoden jälkeen Eronen osallistui ensimmäisiin penkkipunnerruskisoihin. Käsipallosta on ollut etua, koska sen on tuonut liikkuvuutta ja säilyttänyt peruskunnon
Fyysinen työ teollisuuden pintakäsittelijänä on myös pitänyt kuntoa yllä. En koskaan tyydy ”ihan hyvään”, kun alan jotain tekemään. Unelmista kannattaa pitää kiinni Eronen pitää itseään suurena unelmoijana. Parhaat tulokset: Toistovoimapunnerrus: 28 x 92.5 kg Kyykky: 205 kg (sali), 190 kg (kisa) Penkki: 180 kg (sali), 160 kg (kisa) Maastaveto: 250 kg (kisa) Yhteistulos: 595 kg (kisa) Saavutukset: 2011 Raw Etelä-Suomen mestaruus 2011, 2012, 2013 ja 2014 Raw Suomenmestaruus 2011 Raw Suomenmestaruus 2012 Raw SM-pronssi 2012 ja 2013 Suomenmestaruus 2012 Suomenmestaruus 2012 ennätys sarjassa M20/110 kg suomenennätys sarjassa M20/100 kg Raw erittäin positiivinen ihminen ja pyrin aina näkemään asiat monelta eri kantilta. Olen Kuka. Teksti: Juhani Karvonen Kuvat: Teija Huovila ERONEN vaatii itseltään paljon ja pyrkii kehittämään sekä haastamaan itseään päivittäin.. En ehkä ole vielä täysin varma siitä mikä haluan olla isona, mutta ihan tavallista elämää en hae. Pyrin kehittämään ja haastamaan itseäni päivittäin. Minussa taitaa jopa olla vähän perfektionistin vikaa, mutta näen sen vain ja ainoastaan hyvänä piirteenä itsessäni. Vaadin itseltäni paljon, mutta en kuitenkaan vaadi muilta samanlailla kuin itseltäni. Mies myöntää olevansa oman polkunsa kulkija. – Sellaisena tulen varmaan aina pysymäänkin. Nimi: Niko Eronen Ikä: 22 Syntymäpaikka: Riihimäki Asuinpaikka: Riihimäki Pituus: 178 senttiä Paino: Kisapaino noin 80 kiloa, off-season 86–90 kiloa. 23 parissa kakkosdivarin ottelussa ja tulevaisuudessa voi olla, että minua näkee kentällä useamminkin. Haluan, että ihmisillä on jokin syy muistaa minut vielä vuosienkin päästä. – Aloitin moottoripyöräilyn tänä kesänä. Ammatti: Levyseppähitsaaja Motto: Believe in yourself and all that you are and know that there is something inside of you that is greater than any obstacle. – Haluan myös oman käden jäljen näkyvän kaikessa tekemisessäni. Urheilusta Eronen saa ajatuksensa irti kaksipyöräisen päällä
24 Tehonlisääjillä buustia treeniin Tehonlisääjiä löytyy monenlaista. Mikä mihinkin tilanteeseen sopii ja onko niistä mitään hyötyä?
Liikuntalääketieteilijä Anssi Manninen arvioi, että tehonlisääjien osuus kaikista myydyistä lisäravinteista on noin kymmenen prosentin tuntumassa. Monet tehonlisääjät pyrkivät tehostamaan testosteronin tai kasvuhormonin tuotantoa. Tehonlisääjät eivät kuitenkaan treenaa puolestasi, vaan antavat harjoitteluusi pientä lisäbuustia. Aloittelijoille niitä ei usein suositella. Mannisen mukaan parhaiten menee kaupaksi tuotteet, joissa on useita erilaisia vaikuttavia aineita sekaisin. – Asiakas haluaa valmiin pläjäyksen, ettei tarvitse lähteä sekoittelemaan monesta eri purkista. Yhdet lupaavat kasvattaa lihasmassaa nopeammin, toiset palauttavat kovasta treenistä ja kolmannet edesauttavat rasvanpalamista. Manninen korostaa, että tietyistä aineista on sen verran vakuuttavaa tutkimustietoa, ettei niiden vaikutusta voi kieltää. Nettikeskusteluissa puhutaan tehonlisääjien puolesta ja vastaan. Tehonlisääjiä myyvässä ja markkinoivassa Manninen Nutraceuticals Oy:ssa tehonlisääjien myynti on ollut hienoisessa kasvussa. Tehonlisääjistä on verraten vähän tutkimustietoa, joten parhaiten niiden tehon saa selville, kun testaa itse. Tehonlisääjiä on pilvin pimein myytävänä sekä nettikaupoissa että perinteisissä myymälöissä. Helppo käyttää, eikä tarvitse miettiä kaikkia suhteita. – Kofeiinin piristävä vaikutus on kiistaton. Aikaisemmin niitä käyttivät vain ammattilaiset ja kovan luokan fitness-kuntoilijat, kertoo Manninen. Yhdessä tuotteessa voi olla 15–30 vaikuttavaa ainetta. Sitrulliinimalaatti on uudempi aine, josta on myös näyttöä, että estäisi lihasväsymystä. Kun tunnet kroppasi hyvin, tiedät mitä se kestää ja miten se kuhunkin treeniin reagoi, voi tehonlisääjistä olla hyötyä. Ne voivat auttaa treenaamisessa seuraavalle portaalle. Niiden vaikutus on hyvin yksilöllistä. Beeta-alaniinista on lähes kiistatonta näyttöä, että se parantaa suorituskykyä lyhyissä 1–7-minuuttia kestävissä suorituksissa, joissa mennään hapoille. Tehonlisääjät voivat aiheuttaa myös sivuvaikutuksia, joten tuoteselosteet kannattaa lukea hyvin tarkasti ja annosteluohjeita tulee – TEHONLISÄÄJISTÄ on verraten vähän tutkimustuloksia, joten parhaiten niiden tehon saa selville, kun testaa itse, sanoo liikuntalääketieteilijä Anssi Manninen. Tuote-esittelyt saavat kokeneemmankin kuntoilijan pään pyörälle: ”Force GH Stack Funky antaa lähes ultimaattisen dynaamisen latauksen treeniin, se on ihan eri maata mitä muut markkinoilla olevat tehonlisääjät.” ”MusclePharmin Assault on todellinen tehonlisääjien kisaturbo Ladan hinnalla vaativan treenaajan tarpeisiin.” Tehonlisääjät ovat lisäravinteita, joiden tarkoitus on tehostaa ja vauhdittaa treeniä. 25. Tehonlisääjät voivat olla avuksi – Viime vuosina tavalliset kuntoilijatkin ovat alkaneet käyttää tehonlisääjiä. noudattaa säntillisesti. kokeneelle treenaajalle. – Viime vuosina tavalliset kuntoilijatkin ovat alkaneet käyttää tehonlisääjiä
Käyttötarkoitus: Voimatreeni ja palautuminen. Tribulus terrestris on eteläisissä maissa, lähinnä Välimeren alueella elävä rikkakasvi, jossa on kovapiikkiset siemenpallot. Tuotteitten tehoa on vaikea osoittaa, sillä ne jakavat vahvasti käyttäjien mielipiteitä. 26 Tribulus terrestris -tuotteet Tribulus terrestris -kasvista saatua uutetta sisältävät valmisteet ovat saaneet suuren suosion. Tribulus terrestris -tehonlisääjät pyrkivät voimistamaan kehon omaa testosteronintuotantoa, ja sitä kautta lisäävät lihasmassaa. Käyttötarkoitus: Lisää lihaskasvua. Esimerkkejä kreatiini-tuotteista: Creatine Monohydrate (Fitnesstukku.fi) Hinta: 9,90 euroa (500 g) Creatine Monohydraten väitetään lisäävän rajähtävää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tuote on maustamaton ja hajuton. Kelmupäällystetty tabletti on helppo niellä ja kelmu vähentää pahaa makua. X-Potens Tribulus 500 mg (Sinunapteekki.fi) Hinta: 26,90 euroa (60 tablettia) X-Potens Tribulus -tabletissa on 500 milligrammaa Tribulus terrestris -uutetta. Se lisää joidenkin tutkimusten mukaan lutropiinin tuotantoa, joka puolestaan säätelee testosteronin tuotantoa. Myös naisilla Tribulus terrestrisin sanotaan edistävän seksuaalista halukkuutta. Myogenix – Micronized Creatine (PPS-shop.fi) Hinta: 28,90 euroa (800 g) Myogenix – Micronized Creatine vaikuttaa parhaimmillaan voimatasoon, lihasmassan lisäykseen ja nopeuttaa lihasten palautumista. Se auttaa varastoimaan energiaa lihaksiin. Ecdysteronetuotteet Ecdysteronen vaikutus kehoon on anabolinen ja sitä on verrattu anabolisiin lääkkeisiin. Lisäksi vaikuttavina aineina steroidiaalisia saponiineja. Tuotevalikoima on suhteellisen suppea. Suunnattu sekä tavallisille kuntosalitreenaajille että ammattilaisille. Sopii voimaharjoitteluun ja kehonrakennukseen. Ecdysteronea on käytetty tehonlisääjänä, kun on kaivattu lisää lihasmassaa ja voimaa. Tribulus terrestris rohdos-kasvina on ollut arvostettu vuosi -satojen ajan.. Rohdoskasvina se on ollut arvostettu vuosisatojen ajan. Sopii erityisesti voimaharjoitteluun. Sitä on myös helppo yhdistää muihin lisäravinteisiin. Tuotteet antavat energiaa ja lisää suorituskykyä intensiivisen treenin aikana. Lisäksi kreatiinin on havaittu nopeuttavan palautumista. Toisten mielestä sillä ei ole treeneissä mitään vaikutusta, ja toisten mielestä tehoaa hyvinkin. Käyttötarkoitus: Parantaa suorituskykyä, edistää lihasmassan kasvua ja lihasten palautumista. Eräs maailman voimakkaimpia testosteronia lisääviä tuotteita. Lisäravinteena kreatiini mahdollistaa paremman harjoituskestävyyden etenkin suorituksissa, jotka vaativat lihasvoimaa. Joidenkin tutkimusten mukaan kreatiini jopa tehostaa lihasten kasvua harjoitusten jälkeen nautittuna. Valmiste saattaa kiihdyttää lihasmassan kasvua ja voi edistää anabolisen tilan ylläpysymistä. Esimerkkejä Tribulus terrestris -tuotteista: Tribulus Terrestris Ultra Strong 1600 mg (Fitnesstukku.fi) Hinta: 41,90 euroa (180 tablettia) Tuote-esittelyssä vakuutellaan, että kyseessä on markkinoiden voimakkain testobuusteri, jossa on 1600 milligrammaa Tribulus terrestistä per tabletti. Esimerkkejä ecdysterone -tuotteista: Ecdysterone Nutrend (Fitnesstukku.fi) Hinta: 49,90 euroa (120 kapselia) Nutrendin Ecdysteronen tarkoitus on vahvistaa kropan anabolisia prosesseja. Käyttötarkoitus: Harjoituksiin, jotka tähtäävät lihasmassan ja -voiman kehittämiseen. Markkinoilla olevia tehonlisääjiä ja mihin ne pyrkivät vaikuttamaan Kreatiini-tuotteet Kreatiini on elimistön luonnollinen tuote. Tuotetta on rikastettu lihasmassan kasvua edistävällä aminohappo L-leusiinilla. Kasvista saatavilla tuotteilla väitetään olevan mieskuntoa kohentavia vaikutuksia. Käyttötarkoitus: Lisää mieskuntoa, lihasvoimaa, kestävyyttä ja viriliteettiä. Kreatiini on käytetyimpiä ravintolisiä, joilla pyritään suorituskyvyn parantamiseen. Tuote auttaa lihaksia kasvamaan nopeammin ja lisää voimaa. Tulokset Ecdysteronen käytön tehoista ovat hyvin ristiriitaisia
Käyttötarkoitus: Piristää missä tahansa fyysisessä suorituksessa.. Valmisteen tieteellisesti kehitetty koostumus parantaa vireystilaa, estää lihasten happamoitumista ja lisää rasvavarastojen käyttöä. Se lupaa myös maksimoida voiman, MANIA! (Sportsnutrition.fi) Hinta: 39,90 euroa (800 grammaa) MANIA!-valmistetta mainostetaan markkinoiden tehokkaimpana tehonlisääjänä. Lisäksi sen sanotaan vähentävän uupumusta ja väsymystä. Erään tarinan mukaan heimo käytti guaranaa pitämään näläntunteen loitolla, toisen tarinan mukaan he käyttivät sitä pysyäkseen pirteänä metsästysreissuilla. Pensaskasvi on kotoisin Etelä-Amerikan kosteista sademetsistä, ja guarana on saanut nimensä guarini-heimosta, joka käytti sitä lääkekasvina. Tehonlisääjän tarkoitus on ylläpitää korkeaa testosteronitasoa treenissä ja auttaa lihasten kasvussa. Guarana vaikuttaa kofeiinia pidempään, sillä se imeytyy verenkiertoon hitaammin. Guaranaa pidetään luonnollisempana vaihtoehtona kahville. Käyttötarkoitus: Suorituskyvyn ylläpitäminen ja lihasten kasvu. Esimerkkejä guarana-tuotteista: Skip Ginseng Sport (Fitforever.fi) Hinta: 16 euroa (100 tablettia) Skip Ginseng Sport sisältää ginsengiä ja guaranaa. Methoxy-7-Test (Gymnordic.com) Hinta: 33,32 euroa (90 kapselia) Methoxy-7-Test-valmiste on suunnattu vain miehille. Guarana-tuotteet Guaranatuotteissa on kofeiinia muistuttavaa piristävää ainetta, joka on peräisin guaranakasvista. Valmisteen tavoite on ohjata kaikki ravinteet rasvan sijasta lihasmassaksi. Methoxy-valmisteet Methoxy-lisäravinteet on kehitetty lihasmassan lisäämiseen siten, että rasvaa ei kerry kroppaan. Methoxy-lisäravinteet on kehitetty lihasmassan lisäämiseen siten, että rasvaa ei kerry kroppaan. Pauli Jokinen Lähteet: Jutussa mainitut verkkokaupat ja kotisivut. Tuote lupaa, että hapenottokyky lisääntyy, solujen energiataso parantuu ja maitohappojen kertyminen vähentyy. Käyttötarkoitus: Lihasmassan kasvu ja rasvan polttaminen. MANIA! sisältää lukuisia vaikuttavia aineita, joista guarana on yksi. Ginsengjuuri on kiinalainen lääkekasvi. Käyttötarkoitus: Nautitaan noin 30 minuuttia ennen harjoittelua. Ginsengin ja guaranan yhteisvaikutuksen katsotaan antavat tehoa fyysiseen suoritukseen. Guaranalla on piristävä vaikutus treenaamiseen ja sen on todettu myös auttavan rasvan palamista. Esimerkkejä methoxy-tuotteista: Methoxy Stack (Go4fit.com) Hinta: 56 euroa (21 pussia) Methoxy Stack vähentää kehon rasvaa ja tuote-esittely kertoo kyseessä olevan yksi voimakkaimmista rasvanpolttajista, joita koskaan on ollut markkinoilla. Lavalin yliopiston tutkimuksissa todettiin, että valmiste pudotti koehenkilöitten rasvaprosenttia lähes 8 prosenttia 12 viikon kuluessa. 27 suorituskyvyn ja raa’an tehon
Väsymys on osattava voittaa, eivätkä olosuhteet saa hallita juoksijaa. 28 Jalat vievät eteenpäin, mutta pää tahtoo kieltäytyä seuraamasta Ultrajuoksija taistelee usein omaa mieltään vastaan Ultrajuoksu vaatii kokemusta ja kymmeniä tuhansia kilometrejä radalla tai tien päällä. Vaikeita hetkiä tulee, mutta silloin on ajateltava positiivisesti.
Vaikein matka ainakin itselleni on tuo 48 tuntia. Väsymys saa aikaan sen, että juoksuhalut hiipuvat ja juoksija kokee outoja tuntemuksia. Kuva: Jaana Tomppo – Parasta harjoittelua on juosta riittävästi sellaisilla vauhdeilla joilla on tarkoitus juosta myös kilpailuissa.. Otin Piikkiöläinen Jari Tomppo ei pelkää, vaikka edessä olisi vuorokausi tai kaksi maantietä. noin varttitunnin unet 36 tunnin juoksun jälkeen. Pitkässä kisassa vatsan ja pään toiminta on loppujen lopuksi tärkeämpää kuin jalkojen pelaaminen. Niitä on tetyssä MMja EM-kilpailussa ja sijoittui tuloksella 252,250 kilometriä EM-kilpailussa neljänneksi ja MM-kilpailussa kuudenneksi. Tauotuksen oppii vain kokemuksesta. – Muussa tapauksessa juoksu yleensä loppuu lyhyeen. Tomppo rikkoi ensimmäisenä suomalaisena 250 kilometrin rajan 24 tunnin juoksussa vuonna 2012 Puolassa järjestetyssä lajin yhdisVIIME syksynä Spartatahlonin loppusuoralla Jari Tomppo taisteli maaliin saakka kuumissa olosuhteissa. Tompon mukaan fyysisen valmistautumisen ja harjoittelun voi tiivistää suomalaisen ultrajuoksun Grand Old Man Seppo Leinosen tiiviiseen ilmaisuun: riittävästi ulkoilua. Loppupuoliskolla vauhti on pidettävä mahdollisimman lähellä alkumatkan vauhtia, vaikka pää sanoisi toisin. – Parasta harjoittelua on juosta riittävästi sellaisilla vauhdeilla joilla on tarkoitus juosta myös kilpailuissa. Olennaisinta on oikea tauotus ja sopiva matkavauhti. Kaiken pohjana on tietysti terve keho ja hyvä fysiikka. Tompon mukaan ultrajuoksija voi fyysisesti kestää vuodessa useammankin kisan, mutta henkinen palautuminen kestää yleensä pitkään. Maailmalla on jopa kuuden vuorokauden matkoja, mutta niille en ole itse uskaltautunut. Henkinen valmistautuminen ultrakilpailuun on Tompon mielestä suurempi haaste kuin fyysinen valmistautuminen. Oma suosikkini on 24 tunnin juoksu, mutta olen kokeillut 48 tunnin matkaakin. Henkinen valmistautuminen kestää pitkään Ultramatkoilla ei juoksija ei keskity niinkään matkaan tai aikaan. Vuodessa voin juosta 2–3 kisaa maksimissaan, vaikka fyysinen kunto riittäisi useampaankin kisaan. Vuorokauden jälkeen oli tarkoitus ottaa puolen tunnin nokoset, mutta jalkojani särki niin kovasti, ettei nokosista tullut mitään. – Aikaperusteisia juoksumatkoja ovat 6, 12, 24 ja 48 tunnin juoksut. – Pää on uskomattoman helposti huijattavissa ottamaan vastaan kehon signaaleja väsymyksestä ja keksimään vaikka mitä syitä juoksun keskeyttämiseen tai vauhdin pudottamiseen. Aika yleinen matka ultrajuoksuissa on 100 kilometriä, se on harrastajamäärillä mitattuna suosituin matka, sanoo Tomppo. 29 aika vaikea edes kuvailla sellaiselle, joka ei ole niitä itse kokenut. Kuva: Janne Klasila SKÖVDESSÄ syntyi 24 tunnin ratajuoksun suomenennätys vuonna 2013. Tärkeää on olla lähtöviivalla mahdollisimman levänneenä ja harjoittelusta palautuneena. Kun juoksijan pää pelaa, hän malttaa juosta alussa riittävän rauhallisella tahdilla
Moni maratoonari harjoittelee enemmän ja tehokkaammin. JARI Tompolla viikkotreenien määrä vaihtelee 0–200 kilometriin. Viimeisellä viikolla ennen kisaa hän pyrkii välttämään lihaa. Tyypilliseen harjoitusviikkoon kuuluu arki-iltaisin 1–2 tuntia juoksua maltillisilla vauhdeilla. Lihaskuntoharjoitukset olisivat tietysti hyvästä, niiden suhteen minulla olisi parannettavaa. Harjoitustunteja viikkoon tulee noin 10–16. Näin pitkään suoritukseen ole käytännössä mahdollista tankata etukäteen. 30 Pitkiin kisoihin Tomppo valmistautuu projektityyppisesti 3–4 kuukautta, jolloin hän nostaa kilometrimääriä vähitellen. En juuri koskaan juokse kahta lenkkiä päivässä. Kilpailuaikainen tankkaus on on erityisen tärkeää Kilometrejä kertyy maltillisesti Tompolle juoksukilometrejä kertyy vuodessa 5000–6000. Samalla on hyvä testata huoltoa. Viikonloppuna ohjelmassa on 1–2 pidempää lenkkiä, riippuen meneillään olevasta harjoitusjaksosta. – Hiilihydraattien tankkaaminen ennen kisaa on tietyssä määrin turhaa puuhaa, koska kaikki varastot on käytetty jo muutaman tunnin kuluttua. Kuva: Jaana Tomppo Jokainen tankkaus, sen ajankohta ja sisältö, on suunniteltava tarkkaan.. Vatsan toiminta jalkojen kuntoa tärkeämpää Ravintoa Tomppo ei juurikaan säätele. Joskus Tomppo juoksee kiihtyvällä vauhdilla, mutta tasavauhtisia lenkkejä harvoin. Itse pyrin ottamaan energiaa kilpailun alusta lähtien pieniä määriä kerrallaan varsin tiheään tahtiin. Yksi hyvä harjoitus, 6–8 tunnin lenkki suunnitellulla kilpailuvauhdilla. – Kevennän treeniä ajoittain juoksemalla yhden viikon kevyemmin, minkä jälkeen jatkan nousujohteisesti 2–3 viikkoa. – Viikkotreenien määrä vaihtelee nollasta 200 kilometriin. Pitkät lenkit ovat tavallisesti kestoltaan kolmesta neljään tuntiin, muutaman kerran vuodessa pitkäkestoisempiakin harjoituksia
Huollot on suunniteltava tarkkaan, koska oma huolto on sallittu vain tietyissä pisteissä. Ultrajuoksukilpailuissa ajattelen sijoitusta vasta, kun kilpailua on jäljellä alle neljä tuntia. – Jotkut tankkaavat harvassa tahdissa ja suurempia määriä. Huoltajan – yleensä oman vaimoni – on ehdittävä pisteestä toiselle. Kengillä on iso merkitys. – Aikanaan lenkkikaverini heitti ajatuksen ultramatkasta. Ultrajuoksu ei ole maratoonarille monesti mitenkään helppo, koska vauhti nousee usein haasteeksi. Lopussa on keskityttävä vain vauhdin säilyttämiseen. Tankkaus on yksilöllistä, jotkut ultrajuoksijat jaksavat geelillä ja urheilujuomalla 24 tuntia, mutta Tomppo pyrkii nauttimaan jotakin kiinteämpää. Käytännössä se tarkoittaa tunteja 12–18. – Pyrin nauttimaan energiaa pieniä määriä ja tiheään tahtiin Jokainen tankkaus, sen ajankohta ja sisältö, on suunniteltava tarkkaan. Ajatus kuulosti niin älyttömälle että sitä piti testata. – Olen myös huomannut, että lyhyt kävelypätkät kilpailun aikana, esimerkiksi huoltopisteen yhteydessä, pitävät jalat juoksukunnossa paljon pidempään kuin jatkuva juokseminen. 31 sua kymmenkunta vuotta. Vauhdinjako on osattava pitää oikeana. Urheilujuomat, geelit, hunaja, puuro ja banaanit pienessä määrin ovat hyvää tankattavaa. ja siinä on isoja eroja. – Väsyneenä on keskityttävä vain juoksemaan kierros kerrallaan. Monesti ratkaisut tehdään alussa. TOMPPO juoksi 24 tunnin MM-kilpailussa vuonna 2012 matkan suomenennätykseksi 252,250 kilometriä. Jos juoksija pystyy loppua kohti kiristämään, saattaa hän nostaa sijoitustaan monta pykälää. Olin juossut siihen mennessä 1500 metristä 10 000 metriin ja muutaman maratonin. – Jalkani olivat useammin rikki kympillä ja vitosella kuin ne ovat olleet ultramatkoilla. Tomppo käyttää vaimennettuja kenkiä. Kuva: Jouni Holopainen. Viileällä kelillä voin nauttia jotakin pastaa. Kokemus opettaa tuntemaan rajat Tomppo on harrastanut ultrajuokSaavutukset Tuloksia noteerataan eri alustoilla, esimerkiksi rata, sisärata ja maantiereitit. – Omat rajat on tunnettava, mihin opettaa vain kokemus. Vaikein vaihe on 24 tunnin juoksussa aamuyö. Vaikka suoritus kestää pitkään, on vauhti kuitenkin varsin maltillista, joten jalkoihin kohdistuva iskutus ei ole loppujen lopuksi paljoa pahempaa kuin täysitehoisella maratonilla. Tankkaukseen ei voi antaa mitään yleispätevää suositusta, jokaisen on kokeiltava itselleen sopiva tankkausväli ja -määrä. Juhani Karvonen Jalat kestävät yllättävänkin hyvin Suurista kilometrimääristä huolimatta ultrajuoksijan jalat pysyvät yllättävänkin hyvässä kunnossa
– Joka aamu otan pillereinä ja kapseleina erilaisia CLA-rasvahappoja eli Omega-6:ta, Omega-3 rasvahappoja, BCAA-aminohappoja ja proteiinia ja glutamiinia. Siitä alkoi säännöllinen ja tavoitteellinen harjoittelu. Ennen treeniä Hytönen kertoo nauttivansa arginiinia, sillä se auttaa verisuonia laajenemaan. 32 ateria. – Työpäivinä käyn syömässä lounaan jossakin ravintolassa. Harvemmin riisiä ja pastaa, mutta niitäkin kohtuudella. Rakastin ennen kanelipullia ja muita herkkuja, joita leivoin myös itse, mutta olen huomannut, että esimerkiksi vehnä ei sovi minulle hyvin. Lisäksi banaani tai joku muu hedelmä antaa hyviä hiilihydraatteja ja vitamiineja. Finland Alex Hytönen treenaa itselleen hyvän olon Pienestä pojasta lähtien liikunta on kuulunut jyväskyläläisen Alex Hytösen elämään yhtä luonnollisena asiana kuin syöminen, juominen ja nukkuminen. Hän kertoo, että ruokavalionsa suunnittelemisessa hän käyttää maalaisjärkeä, mutta syö proteiinipainotteisesti. Iltapalalla Hytönen nappasee vielä sinkki-, magnesiumja B6vitamiinikapselit suuhunsa. Hytönen pelasi kesät jalkapalloa ja talvisin jääkiekkoa sekä sählyä, lisäksi hän harrasti kilpauintia. Hytönen kertoo, että syö päivällisen yleensä niin myöhään, että iltapalaksi riittävät hedelmät ja palanen ruisleipää. Päivällisen yhteydessä taas BCAA-aminohapot, Omegat ja rasvahapot. Lisäravinteita pitkin päivää Hytönen kertoo napsivansa vitamiineja ja lisäravinteita monta kertaa päivässä. Treenin aikana nautitaan booster, jossa on B 16-vitamiinia ja BCAAaminohappoja. Harrastuksille piti pistää piste, kun koulun liikuntatunnilla Hytösen nivelsiteet paukahtivat rikki. Lisäksi syön usein ruisleipää, jossa saattaa olla kananmunaa päällä. Niinpä nämä herkut kuuluvat nyt juhlahetkiin. Salaattipedillä sitä ja tätä Hytönen kertoo, että hän kiinnittää runsaasti huomiota siihen, mitä suuhunsa pistää. Joka aamu juon proteiinipirtelön, minkä teen jauheesta. Syön paljon myös kurpitsan-, auringonkukan-, hampun ja chiansiemeniä. Kotona teen salaattipohjan, mihin sitten lisään taas jotakin proteiinipitoista, eli mozzarellaa, kanaa, naudanlihaa tai katkarapuja, myös kalaa. Usein salaattia ja juureksia sekä vihanneksia. Aerobista liikuntaa Hytönen harrastaa kerran tai kaksi viikossa, mutta kuntosalilla hän treenaa kolmesta neljään kertaan joka viikko. Treenin jälkeen hän Tuore Mr. Syön lounaalla usein nautaa, kanaa, kalkkunaa ja joskus kalaa. – Kun aloitin kuntosalitreenit, aloin funtsimaan enemmän myös ruokapuolta. Liikunta kuuluu elämään Kun Hytönen oli pieni poika, hänen espanjalainen isänsä pisti joka ilta koulun jälkeen poikansa juoksemaan, uimaan ja pelaamaan erilaisia pelejä. Oikea polvi on leikattu nyt kolme kertaa ja polven kunto määrää urheilulajin ja tahdin. Samalla hän laittoi ruokavalionsa uusiksi. – Aamupala on päivän tärkein Alex Hytönen aloitti tavoitteellisen kuntosaliharjoittelun viitisen vuotta sitten.. Myyntijohtajana hän joutuu matkustelemaan paljon, mutta lähes jokaisesta hotellista löytyy kuntosali. Lounaan yhteydessä otan Omega-3ja CLA-rasvahapot, välipalalla taas proteiinipirtelön. Hytönen aloitti kuntosaliharjoittelun viitisen vuotta sitten. Isä itse oli menestynyt triathlonisti ja halusi pojastaan myös huippu-urheilijan
Tavoitteena hyvä olo ja jaksaminen arjessa Hytönen kertoo, että tavoitteena ei ole saada vain komeita lihaksia, joita voi esitellä, vaan hyvä olo ja jaksaminen työssä motivoivat liikkumaan ja pitämään huolta itsestään. Lapsuudessa kotona Äänekoskella on monta pakastinta, jotka ovat täpötäynnä äidin keräämiä marjoja ja sieniä. 33 nauttii proteiinipirtelön, jossa on sopivassa suhteessa proteiineja ja hiilihydraatteja. Kaapeissa on kuivattuja nokkosen siemeniä ja kalkkia, joka on itsetehtyä kananmunan kuorista. Hytönen on oppinut omasta kunnosta pitämisen mallin kotoaan. – Ei se mitään narsismia ole pitää itsestään huolta, koen sen velvollisuutena itseäni, muita ja yhteiskuntaakin kohtaan, Hytönen hymyilee. Siinä missä hänen isänsä kiinnitti huomion urheiluun, on hänen äitinsä Johanna Kautto, terveellisen ravinnon ja kuntoilun innostunut harrastaja. Kuvat ja teksti: Virpi Piippo – Tavoitteena ei ole saada vain komeita lihaksia, vaan hyvä olo ja jaksaminen motivoivat liikkumaan. Liikunta kuuluu elämään ALEX Hytönen pitää huolta ruokavaliostaan, ja niinpä herkut kuuluvatkin vain juhlahetkiin.
3. 34 Käsitreeni 1. Ylätalja, ”tuplat”, 3 x 12 toistoa ”Maailman isoin käsipäivä”, kerran viikossa 1 2 3. Alatalja-hauis, 3 x 15 toistoa. 2. Hauiskääntö myötäotteella, 3 x 12 toistoa
6. Hauis, Arnold, 7-7-7 kolme sarjaa. Ojentaja, Ylätalja, 4 x 15 toistoa. Ojentaja, Takavasara, niin monta kuin menee. 7. 35 4. Hauis, Yhden käden myötäote supersarja, 3 x 8 + 3 pakkotoistoa (vapaa käsi auttaa). 8. Ojentaja, Alastyöntö, 3 x 10 toistoa. 4 5 6 7 8. 5
Olkapää, eteenvienti yhteen 3 x 10 toistoa. 36 Rinta–olkapää, kerran viikossa 1. 5. Sivuolkapää, 4 x 25 toistoa. Rinta, ylätalja 3 x 12 toistoa. 3. Olkapää alatalja selän takaa sivulle, niin monta kuin menee. 1 2 3 4 5. Rinta, vapaapunnerrus 3 x 12 toistoa. 4. 2
6 7 1 2. Käsi ja selkä, yhden käden leuka tukikädellä, 2 x 5 – 7 toistoa. Sotilaspunnerrus, oma paino tangossa 3 kertaa 15–20 toistoa. Selkä–jalka–vatsa, kerran viikossa 1. 37 6. Rinta, etutyöntö 3x15 toistoa. 2. Selkä, ylätalja 3 x 10 toistoa. 7
6. Sivureidet ja pakarat 3 x 30 toistoa. Pohkeet laitteella 3 x 20 toistoa. 5. 3 4 5 6. Takareidet laitteella 3 x 20 toistoa. 38 3. 4. Etureidet laitteella 3 x 20 toistoa
7 8 9 10 11 12 7. 9. 12. Kyykky Smithissä 3 x 12 toistoa. Vatsa, ilmaistunta 90 astetta, niin kauan kuin jaksaa x 3 toistoa.. Mahdollinen neljäs treeni samalla viikolla tehdään omaa kroppaa kuunnellen ja fiiliksen mukaan sekalaisesti yhdistellen eri liikkeitä. 10. 39 11. Vatsa ja kylki, vuorojaloin sormet ja varpaat yhteen, 5 sekuntia pito ja vapautus, noin 1.30 min. 8. Kyljet 100 toistoa vuorokyljin 180 astetta. X-kylki 3 x 30 sekuntia, käsi-kenkä yhdessä. Krusifix-vatsat 3 x 15 toistoa
Etualalla treenaavat Sari Korkalainen ja Antoni Stranden. Se on mitoitettu maksimissaan 650 henkilölle, joten treenaamaan mahtuu kyllä! Yläkertaan avataan pian joogamaailma, johon saadaan eristettyä rauhallinen tila kehonhuollolle, Markus kertoo. CrossFitissä kehittyvät voima, ketteryys, notkeus ja kestävyys CrossFit on tehokas ja hauska kuntoilumuoto, jonka parissa syke nousee ja voimat kehittyvät. CrossFit Jyväskylä on Suomen suurin toiminnallisen harjoittelun areena, jossa on 2138 neliömetriä harjoittelutilaa.. CrossFitissä käytettävät painot ja muut välineet voi valita oman kunnon ja voimavarojen mukaan. 40 CrossFit Jyväskylä areenalla on leppoisa tunnelma. Vaikka kumitetut painolevyt jytisevät ja väki ähkii treenin tuoksinassa, hymyjä ja hilpeitä moikkauksia satelee sieltä täältä. Lajia voi Suomessa harrastaa jo noin neljälläkymmenellä areenalla. Markus kertoo, että Yhdysvalloissa perinteiset kuntosalit ovat paikoitellen joutuneet jopa laittamaan lapun luukulle, sillä monipuolinen ja tehokas CrossFitharjoittelu vie asiakaskuntaa perinteisen saliharjoittelun parista. – Jos muutama vuosi sitten vertailtiin golf-tasoituksia, nyt ihmiset kyselevät toisiltaan CrossFit-harjoituksien tuloksia, Markus CROSSFIT areenalla riittää vipinää. Arki-iltapäivänä väkeä on mukavasti, mutta iltaisin meno on kuulemma vielä villimpää. Areenan ympäri hölkkää pari naista puntit käsissään, joustomatolla istuu ryhmä venyttelemässä, salin toisella puolella joku kiipeilee köysissä, toinen kieppuu nojapuilla ja kolmas kyykkää levytangon kanssa. CrossFit-valmentaja Markus Rosti kättelee iloisesti ja esittelee ylpeänä pari vuotta toiminutta CrossFit Jyväskylän harjoitteluareenaa: – Tämä on yksi Euroopan suurimmista toiminnallisen harjoittelun areenoista. Monipuolinen trendilaji on tehokasta ja hauskaa Voimistelua, voimaharjoittelua ja sykkeennostoa CrossFit on lajina nyt huippusuosittu. – Meillä käy treenaamassa viikoittain 400 ihmistä ja valmentajia meillä työskentelee viitisentoista, Markus kertoo
kovempi kuin perinteisissä kuntoilumuodoissa, jokainen tekee silti oman treeninsä itselle kulloinkin sopivalla tasolla. Lajin isänä tunnetaan entinen voimistelija, yhdysvaltalainen Greg Glassman. Tavalliset vam. Markus kuitenkin korostaa, että jokainen treeni on erilainen ja treenituntiin mahtuu paljon suvantovaiheitakin. Harjoituksen intensiteetti on yleensä JYVÄSKYLÄLÄISTÄ Antoni Strandenia pidetään tuloksiensa puolesta alan lupauksena. Hän halusi kehittää kuntoilumuodon, joka yhdistää painonnostoa, telinevoimistelua ja sykettä nostavaa liikuntaa. CrossFit tunnetaan rajuna ja vaativana lajina, ja osittain maine on tottakin. CROSSFIT-valmentaja Petri Mehto vetää alkulämmittelyharjoituksia. Niin sanottua suoraa MetCon-harjoitusta ei edes joka kerta tehdä, vaan harjoituskerta voi koostua erilaisista intervalli-, emomtai taitoharjoituksista. Turvallista ja monipuolista lähes jokaiselle Hurjasta maineestaan huolimatta CrossFit on turvallinen harrastus: – CrossFitissä sattuu loukkaantumisia suunnilleen yhtä paljon kuin lenkkeilyssä. 41 . – Yleensä CrossFit-treeneistä esitellään harjoituksen viimeinen, vauhdikkain osuus, vaikka treenikerran aikana tapahtuu paljon muutakin. Lajista innostuivat aluksi poliisit, palomiehet ja sotilaat, mutta vähitellen CrossFit-harjoittelu on levinnyt kaiken kansan keskuuteen. Monipuolinen trendilaji on tehokasta ja hauskaa naurahtaa
– Joka treeniä eivät kilpailijatkaan vedä sata lasissa: mukaan mahtuu myös palauttavia harjoituksia, liikkuvuusja kehonhuoltosekä esimerkiksi joogaharjoituksia. Lisäksi näiltä kevyemmiltä Bootcampkursseilta on karsittu kaikista raskaimmat painonnostoliikkeet Valtaosa harrastaa lajia kuntoilumielessä CrossFit-areenalla treenaavat niin tavalliset pulliaiset kuin huippuurheilijatkin. Suosituimpia ovat kuitenkin CrossFit ONRAMP -kurssit, jotka on suunnattu jo nykyiselläänkin liikuntaa harrastaville ihmisille. Mukaan pääsee helpoiten ONRAMP -peruskurssin tai EAZY-alkeiskurssin kautta. Muuten rajoituksia ei ole. Myös tekniikoiden hiomiseen käytetään paljon aikaa, hän jatkaa. – Noin 90 prosenttia asiakkaistamme harrastaa lajia kuntoilumielessä WOD-tunneilla ja 10 prosenttia kilpailee sen parissa. Kuntoilijoille sopiva treenitahti on 2–3 kertaa viikossa, mutta puoliammattilaiset voivat treenata jopa kymmenen kertaa viikossa, Markus kertoo. – Kursseilla opetetaan oikeat tekniikat ja tutustutaan lajissa käytettäviin luonnollisiin liikkeisiin ja kehon toimintatapoihin. CrossFit -valmentaja Markus Rosti esittelee päivän treeniä, WODia. Kun tekniikat on kursseilla hiottu kuntoon, harrastajat voivat osallistua avoimille WOD-treenitunneille.. Harjoittelijan täytyy päästä kyykkyyn, minkä lisäksi pitää kyetä nostamaan kädet pään yläpuolelle sekä pystyä kiipeämään, työntämään, vetämään ja kantamaan eri tavoilla. sekä vaativimmat telinevoimisteluliikkeet pois: näin kaikille eritasoisille ja -kuntoisille harjoittelijoille löytyy sopiva aloitustaso. Kehittymismahdollisuudet kannustavat CrossFit Jyväskylä -areenan kilpailevat urheilijat Sari KorkalaiCrossFit Jyväskylä on Suomen suurin toiminnallisen harjoittelun areena, jossa on 2138 neliömetriä harjoittelutilaa. Markus neuvoo, että laji sopii kaikille perusterveille ihmisille, joiden olkapäät, selkä ja polvet ovat ehjinä. 42 mat ovat venähdyksiä ja kolhuja, Markus selventää. Jos painonnostotai telinevoimistelutekniikat eivät ole tuttuja, CrossFit voi kuitenkin tuntua aluksi vaikealta. CrossFit EAZY -alkeiskursseille voivat osallistua myös reilusti ylipainoiset tai tupakoinnin lopettamista suunnittelevat ihmiset
CrossFit-treeni alkaa aina alkulämmittelyllä. Stranden on harjoitellut lajia aktiivisesti vasta puolisen vuotta, mutta hän on jo ensikertalaisena tämän vuoden CrossFit Games Open 2015 -karsinnoissa selättänyt ison rivin kanssakilpailijoitaan. Jyväskyläläinen Sari Korkalainen on menestynyt myös lajin kilpailuissa. ?. – Mukanaan vie se tunne, että tässä oikeasti treenaa ja ylittää itsensä jatkuvasti. – Sen lisäksi, että laji on tosi rankka, sen parissa treenaavilla on hyvä yhteisöllinen henki ja kaikki kannustavat toisiaan, vaikka kilpaillaankin toisiamme vastaan, urheilijat summaavat. Jos lajissa haluaa menestyä, ei voi keskittyä vain vahvuuksiinsa. Kilpailujoukkue harjoittelee yhdessä nurkkauksessa. CrossFitissä pärjää tavallisilla treenivaatteilla, mutta lajia enemmän harrastavat voivat panostaa kenkiin. 43 – CrossFitissä on paljon eri elementtejä, joten aina riittää kehittymisen paikkoja. Markuksen valkoiset tossut soveltuvat erityisesti painonnostoon, Sarin tossuilla on hyvä kiipeillä köysissä. Seuraavaksi tavoitteeksi asetetaan epävirallisiin SM-kisoihin vievät karsinnat. Korkalainen on ehtinyt hankkia kisakokemusta muun muassa Karjalan Kovin CrossFitkisoissa, joissa hän sijoittui viime kesänä viidenneksi. Molemmilla on vankka yleisurheilutausta, ja lajin pariin he hakeutuivat kollegoiden innoittamina. Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen nen, 25, ja Antoni Stranden, 23, kertovat, että lajissa viehättää sen monipuolisuus ja jatkuvat kehittymismahdollisuudet. Asetan itselleni jatkuvasti uusia tavoitteita, jotka kannustavat kehittymään, Stranden jatkaa. Toinen puoli porukasta soutaa sillä aikaa kun toinen treenaa karhukävelyä. Minulle esimerkiksi voimistelu on ollut haasteellista, joten on mahtavaa oppia uutta ja kehittyä sen parissa! Korkalainen kertoo. CrossFit Jyväskylä -areenalle mahtuu monta porukkaa kerralla treenaamaan
Juuri kun ajattelen, että eiköhän tämä ollut tässä, alkaa päivän varsinainen treeni. Ensimmäinen WODini Kun sohvaperunapuolisoni kävi viime talvena työporukan kanssa CrossFitissä, hän oli kolme päivää niin kipeä, ettei pystynyt kurottamaan vaatekomeronsa ylähyllylle. Melkein kaikki muut kai ehtivät tehdä täydet kymmenen kierrosta, mutta minua ei haittaa: vaikka CrossFitissä harjoitellaankin yhdessä, jokainen keskittyy silti omaan suoritukseensa oman kuntonsa ja tuntonsa mukaan. Seuraavaksi siirrytään venyttelyalueelle. ”Mutta kylläpä oli hyvä treeni! Ja mä jaksoin vetää sen!” molemmat kuitenkin hymyilivät. Kolmantena päivänä treenin jälkeen tekee mieli jo takaisin CrossFit-salille. Painonnostotekniikat tutuiksi Seuraavaksi siirrytään painonnostomatolle. Sen jälkeen opetellaan tekniikkaosiossa maastavetoja ja ylöstyöntöjä. Reidet jumittavat ja rintalihaksissa tuntuu kipua, mutta olen ihan toimintakunnossa. Hiki virtaa ja lihakset anovat armoa, mutta ehdimme tehdä kuitenkin yhdeksän kierrosta ennen ajan loppumista. Markus säätää kelloon viidentoista minuutin treeniajan ja pistää poppikoneet pauhaamaan. Naiset juttelevat ennen tunnin alkua, kuinka rintalihakset ovat vähän jumissa ja takareidet kireinä pari päivää aikaisemmin tehdyn harjoituksen jäljiltä. Kun monipuolisesti urheileva naapurini tutustui lajiin keväällä, hän käveli kuin puunukke melkein viikon ajan. Seuraavana päivänä olen yllättävän hyvässä kunnossa. Hieman ehkä jää harmittamaan – kyllä nyt kaksi minuuttia olisi pitänyt vielä jaksaa pusertaa! Mutta ehkä ensi kerralla. Teen oman treenini ja aina välillä Markus käy tsekkaamassa tekniikkaa ja kannustamassa. tehdään nopeahko, mutta kokonaisvaltainen venyttely koko kropalle. Syke nousee ja lämmin tulee. Hyvä voittajafiilis jatkuu – olipa hyvä treeni! Ja mä jaksoin vetää sen! Kaisa-Liisa Ikonen. 44 CrossFit Jyväskylän nettisivuilla kerrotaankin, että CrossFit lajina sopii kaikille: ”Vaikka harjoitukset ovat kovia ja haastavia, soveltuvat ne silti kaikenikäisille ja -kuntoisille perusterveille ihmisille. Kahden päivän päästä olen oikeastaan enemmän jumissa ja auton ratin kääntäminen tuntuu liikenteenjakajissa tuskaisalta. Huh huh! Kädet tärisevät, jalat tuntuvat velliltä, sydän hakkaa hulluna ja korvissa humisee. Höpsistä. Monipuolinen alkulämmittely ONRAMP-aloittelijakurssin toisella tapaamisella on kymmenkunta nuorta naista ja yksi mies. Seuraavaksi liikesarjaa toistetaan yhdeksän kertaa, sitten kahdeksan ja niin edelleen aina nollaan asti. Lopuksi harjoitellaan vielä jaloilla hypähtäen tehtäviä ylöstyöntöjä tangolla. Tekniikkani on ollut ihan pielessä. Parini kuitenkin kannustaa – häntä ei näytä haittaavan lankussa kököttäminen ensinkään. Hieman leuhkana ehdin ajatella, että ”tämä on mulle tuttu juttu” , sillä teen maastavetoja viikoittain salilla. Selkä alkaa kuitenkin vihoitella tekniikkatreenin puolivälissä, joten Markuksen neuvosta vaihdan kevyempään harjoitustankoon. Venyttelen vähän ja käyn palauttavalla metsäkävelyllä. Homma alkaa sujua jotenkin, ja jo kolmannella tai neljännellä kierroksella menee aivan hyvin. Ne ovat mielestäni helpompia. Olen tehnyt puolet treenistä, mutta enempään en enää kykene. Taas saan hyviä neuvoja ja mielestäni onnistun lopulta ihan hyvin. Syke nousi treenin aikana pari kertaa jopa yli 170 lyönnin, keskisyke pysyi kuitenkin maltillisemmin 120 lyönnin tuntumassa. Olen kauhuissani: en ole ikinä osannut punnertaa. Ohjaajien opastuksella Sykemittari ehti olla paikoillaan noin vartin ennen ja jälkeen treenin, joten mukaan on tallentunut myös odottelua ja kotimatkan taittamista. Kahden päivän lihasjumi Kolmentoista minuutin kohdalla luovutan. Lämmittely sujuu hyvin. Kaikki ovat kuitenkin innoissaan tulevasta treenistä. Välissä hölkätään areenaa ympäri. Ensin punnerretaan vain kerran, sitten kahdesti, aina kymmeneen kertaan saakka. Tarkoituksena on punnertaa vuorotellen niin, että toinen pari odottaa suorituksen ajan lankkuasennossa. Onko se oikeasti niin rankkaa kuin väitetään.... Päivän treeni vie viimeiset mehut Tunti on kulunut ja hiki on. Alkulämmittelyjä seuraa voimaosio, joka koostuu punnertamisesta ja lankkuharjoituksesta. Mutta viis heistä – eivät hekään minusta. Jokainen hakee itselleen levytangon, jonka avulla opetellaan oikeaa maastavetotekniikkaa. Punnerrustekniikka hakusessa Sitten alkaa paritreeni. Opin melko vaivattomasti seinäkyykkytekniikan ja vatsalihasten tekeminen laudalla on kivaa. Treeni on kova! Hieman syrjäkarein kadehdin kovakuntoisempia mimmejä, jotka loikkivat tankojensa yli kuin aropuput ja ovat asentaneet niihin myös isommat painot kuin minä. Markus neuvoo punnerrustekniikan minulle kirjaimellisesti kädestä pitäen. Markus Rosti esittelee tussitaululta päivän treenin eli WODin, ”Workout of the dayn” . Harjoitusten haastavuus on säädettävissä sopivaksi sekä huippu-urheilijalle että tavallisille perheenäideille tai seniori-ikäisille.” Tuttavapiirin kokemuksista ja kannustavista sanoista rohkaistuneena tämä tavallinen, pari kertaa viikossa urheileva perheenäitikin siis pakkasi treenikassinsa ja kiikutti tavallisen pullukan kroppansa CrossFit -areenalle. Minun parikseni valikoituu joukon ainut mies, hyväkuntoinen heppu, joka selvästi on viihtynyt salilla ja lenkkipoluilla paljon. Tarkoituksena on tehdä ensin kymmenen maastavetoa, sitten kymmenen yleisliikettä tangon yli välissä hyppien ja sitten kymmenen ylöstyöntöä
– Jos olen päässyt esimerkiksi Maailmancupeissa palkintopallille, ei minulla ole aikaa tehdä loppuverryttelyä hiihtäen. Hän ennemminkin pyrkii välttelemään levossa liikkeellä oloa, koska se on pois palautumisesta ja seuraavista treeneistä. Loppuverryttely Harjoituksen päättymisen jälkeen keho täytyy jäähdytellä ja palauttaa syke normaalille tasolle. Palautumisen viivästyminen puolestaan venyttää palautumisen kestoa toisesta päästä. Palauttava harjoitus ja kehonhuolto Palauttavat harjoitukset on hyvä tehdä kehoa kuunnellen. Onneksi kisoista löytyy yleensä jostain kuntopyörä, jolle sitten jonotetaan kilpasiskojen kanssa. Palautumisen kesto riippuu myös harjoituksen rasitustasosta ja omasta kuntotasosta tehtyyn harjoitukseen nähden. Venyttely on usein paikallaan, ellei harjoitus ole ollut maksimitehoinen. Tänä vuodenaikana kylmä järvivesi toimii hyvin tähän tarkoitukseen. Jos on mahdollisuus käyttää kylmäallasta, sen vaikutukset ovat palautumisen kannalta hyviä. Kaisan laukussa kulkevat Maximin valmisjuomat tetroissa, jonka hän ottaa heti maaliintulon jälkeen tai kun treeni on ohi. Orkla Health, aiemmin Axellus Oy, on Suomen johtavia terveystuotteiden markkinoijia. Välillä aktiivinen lepo on paikallaan, eli kävelylenkkejä, rentoa juoksua tai vaikkapa uintia. – Nukun todella paljon, ainakin jos siihen on mahdollisuus. Nuku vähintään 7–9 tuntia yössä. Silloin aika menee kukitukseen, lehdistötilaisuuteen ja dopingtestiin. Mäkäräinen pyrkii huolehtimaan siitä, että varsinkin kovien tai pitkien treenien jälkeen hänellä olisi heti jotain syötävää ja juotavaa käden ulottuvilla. Seuraavat ohjeet on laadittu pitkäkestoisesta ja kovahkosta rasituksesta palautumiseen. Mäkäräinen nauttii pitkistä päivällisistä ja siitä, kun ei tarvitse kiirehtiä mihinkään. Stressaaminen ja paikasta toiseen sinkoilu hidastaa palautumista. 8–9 tuntia on minulle minimi, että ylipäätään pääsen sängystä ylös. Ravinto ja nesteytys Energiatasot tulisi palauttaa mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen taas normaalille tasolle. – Joskus, hyvin harvoin, käyn Ampumahiihtäjä Kaisa Mäkäräisen vinkit palautumiseen Harjoituksen jälkeen täytyy huolehtia riittävästä nesteytyksestä sekä syödä sopivassa suhteessa hiilihydraatteja ja proteiinia, että keho palautuu rasituksesta ennen seuraavaa koitosta. Harjoitusleireillä ja kisamatkoilla nukuin usein vielä pitkät päiväunet tai ainakin pyrin rauhoittumaan sängylle. Kaisa puolestaan viluherkkänä mieluummin istahtaa saunanlauteelle palauttelemaan kuin pulahtaa kylmäaltaaseen tai avantoon. koska se on suorituksen pitkäpiimäisin osuus. Huppu-urheilija Kaisa Mäkäräinen ei aktiivista lepoa kaipaa, koska hän liikkuu muutenkin niin paljon. Palautuminen, aktiivinenkin palautuminen, tarkoittaa rentoutumista ja kevyempää arkea. Kaisa käyttää myös jonkun verran energiaja proteiinipatukoita, jos ruokailuun meno venyy. – Suuntaa suorinta tietä lihapatojen ääreen. Monilla tuntuu unohtuvan loppuverryttely, – Urheilusuorituksen jälkeen on tärkeää tehdä oikeita asioita oikeassa aikataulussa, että palautuminen lähtee käyntiin, sanoo ampuhiihdon maailmanmestari Kaisa Mäkäräinen. Palautumisen kesto riippuu rasitustasosta Harjoituksen tai kilpailun päättymisen jälkeen keho täytyy jäähdytellä ja palauttaa syke normaalille tasolle, muistuttaa ampumahiihtäjä Kaisa Mäkäräinen. Huonot yöunet näkyvät yleisväsymyksenä ja minulla myös herkästi korkeampana syketasona niin levossa kuin treenissä, Kaisa toteaa. Illalla hotellilla täytyy sitten tehdä pidempi jalkaverryttely, Kaisa Mäkäräinen kertoo. Vähitellen palautumisen edetessä on hyvä ottaa kuvioon mukaan venyttelyt ja muu kehonhuolto. Kuva: Heidi Lehikoinen. – Jos harjoitukseen valmistautuminen on ollut heikkoa, myös palautumisessa kestää kauemmin. – Ehkä se kertoo siitä, että kroppa myös oikeasti tarvitsee ravintoa ja lepoa, että se jaksaisi taas seuraavan päivän treenit, Kaisa pohtii. On siis huolehdittava kokonaisuudesta, koska kaikki tekijät vaikuttavat toisiinsa, kertoo ampumahiihtäjä Kaisa Mäkäräinen. Kaisa mieluummin vain oleskelee kotona tai hotellilla. Nesteytyksen määrän voi varmimmin tarkistaa siten, että punnitsee itsensä ennen ja jälkeen suorituksen, puntarin viisari kertoo paljonko nestettä on kehosta haihtunut suorituksen aikana. Sitten kun kroppa on levännyt riittävästi, voi vähitellen taas tehdä rasittavampia harjoituksia. Yleensä siirtymät ruokapöydän ääreen vie sen verran aikaa, että urheiluravinteet ovat kätevät tapa saada palautuminen käyntiin. juuri järvessä seisoskelemassa treenin päätteeksi, mutta avantoa ja kylmäallasta en käytä. Paljon reissaavana patukat toimittavat iltapalan virkaa, kun muuta ruokaa on vaikea säilyttää hotellihuoneessa. Verryttelyn tarkoitus on huuhdella laktaatit, eli maitohapot pois kehosta. 45 Lepo Palautumisen kannalta hyvät yöunet ovat tärkeää
Ylävartalon treenissä olennaista tarkkuus. – Kun penkin kulmaa säädellään ja Hutiloiden tehdyt liikkeet vievät tehot vääriin lihaksiin Ylävartalon treenissä kenties ydinsana on tarkkuus. Hutiloiden, liian nopeasti tai liian suurilla painoilla tehty liike saattaa johtaa siihen, että liikkeen teho kohdistuu väärään osaan kehoa. Liikkeet tulisi tehdä tasapuolisesti kaikille lihaksiston osa-alueille. 46 Ylävartalon treenin hämeenlinnalainen personal trainer Juho Passila jakaa kolmeen osaa rintaan, olkapäähän ja selkään
Liikkeestä tulee venyttävä ja rinta jää löysäksi etuolkapäiden jännittyessä. RISTITALJAN alkuasennossa selkä on lievässä kaaressa, hartiat alhaalla ja lavat yhdessä. – Oteleveyksiä, penkin kaltevuutta voi muuttaa ja vaihdella, mutta liikkeestä riippumatta hartiat on pidettävä alhaalla ja lavat yhdessä. RISTITALJAN lopussa rintalihasten tulisi puristua yhteen. Tärkeää on, että painopakoissa ei ole liikaa kiloja, jotta treenaaja voi vetää pakat ylös rauhallisesti nimenomaan rinnalla. – Liikkeen voi tehdä alaviistosta ja penkin kulmaa voi muuttaa, muttei jyrkemmäksi kuin korkeintaan noin 60 asteen kulmaan. Käsiä ei pidä vetää suoriksi, jolloin liikerata pitenee ja liike alkaa alhaalta. Alkuasennossa kädet ovat lievästi koukussa. Tässä, kuten kaikissa muissakin rintaliikkeissä, on hyvin olennaista, että selkä on lievässä kaaressa, hartiat alhaalla ja lavat yhdessä. –Takaolkapäät treenaan selän yhteydessä. Tuolloin teho kohdistuu jälleen väärään paikkaan eli etuolkapäihin. Jos painoja on liikaa, treenaaja riuhtoo painot helposti ylös, lapatuki katoaa ja liikkeen teho karkaa olkapäihin. YLÄTALJAN voi tehdä väärin, jos painopakkaa vetää alas koko keholla. Jos penkin kulma on 45 astetta, liikkeen teho siirtyy etuolkapäihin. oteleveyksiä muutellaan, liikkeen teho kohdistuu usein hieman eri osiin lihaksia. Kyynärpäiden tulee suuntautua sivulle. Saman liikkeen voi tehdä käsipainoilla penkillä.. Rintaliikkeissä sivuja etuolkapäät joka tapauksessa rasittuvat jonkin verran, joten varsinaisia olkapäähän kohdistuvia liikkeitä ei tarvitse tehdä kahta kolmea enempää. Suoralla penkillä liike ottaa keskelle rintaa, alaviisto ottaa rinnan alaosiin. Lopussa rintalihasten tulisi puristua yhteen. 47 Rintaliikkeet Vipunosto ristikkäistaljassa Passila suosittelee liikettä eri kulmista tehtäväksi. – Jos lapatuki pettää, liike karkaa helposti ja liikkeen teho siirtyy rinnasta etuolkapäihin. Jokaista liikettä voi tehdä esimerkiksi kolmen sarjoina 8–14 toistolla. Passilan mukaan olkapäitä ei kannata välttämättä treenata enää lisäliikkeillä. Parasta on vetää kahvat kädet pienessä koukussa niin pitkälle, että kämmenet osuvat toisiinsa. Etenkin rintaa treenatessa teho voi kohdistua enemmän etuolkapäihin, jos liikkeen tekee väärin, sanoo Passila. Ylävartalon asento voi olla mikä tahansa, mutta vedon aikana sen pitäisi pysyä liikkumattomana. Näin vastus säilyy hyvänä. Penkin kulmaa säätämällä tehon saa kohdistumaan keskelle rintaa tai hieman sivummalle
VIPUNOSTON voi tehdä myös tangolla eteen.. Vipunosto käsipainoilla sivulle Harjoituksessa otetaan käsipainot myötäotteella eteen kädet lievässä koukussa. – Saman liikkeen voi tehdä myös tangolla. Tämän jälkeen suorista kädet, mutta jätä ne loppuasennossa kuitenkin lievään kuokkuun. Nosta painot ylös kyynärpäitä koukistaen. Päätä nostetaan hieman jotta katse suuntautuu eteenpäin. – Alkuasennossa kädet ovat kyynärpäät 45 asteen koukussa myötäotteella, kyynärpäät sivulle suuntautuneina ja käsivarsi hartian kanssa samassa linjassa. SIVULLE käsipainoilla tehtävässä vipunoston lopussa päätä nostetaan hieman jotta katse suuntautuu eteenpäin SMITH-PENKISSÄ tanko tulee laskea rinnan alaosaan. 48 Penkkipunnerrus smith-laitteessa Smith-penkissä tanko tulee laskea rinnan alaosaan. Kyynärpäät tulee pysyä sivuilla, jotta liike kohdistuu sivuolkapäihin. – Kapealla otteella teho kohdistuu lähinnä ojentajiin. Oteleveys pitää olla leveä rintaa treenattaessa. SIVULLE käsipainoilla tehtävässä vipunostossa asetutaan vinopenkkiin vatsalleen. Oteleveys pitää olla leveä rintaa treenattaessa. Olkavarren ja hartian on yläasennossa oltava samalla linjalla. Pystypunnerrus käsipainoilla Liikkeessä olennaista on istua selkä suorana penkki noin 45 asteen kulmassa. Jotta teho kohdistuu olkapäihin, on nostossa käytettävä myötäotetta
Kulma tulee pitää luonnollisena, eikä vetää YLÄTALJAA niskan taakse tehtäessä tankoa tulee puristaa rennosti, jotta liikkeen teho kohdistuu yläselkään. Tanko vedetään niskaan, eikä hartioille. Kyynärpäät ovat suorana sivuilla. Suorilla käsillä veto lähtee helposti selällä, koska lapatuki pettää. Periaatteet ovat samat kuin niskan taakse vedossa. Jos tankoa puristetaan hampaat irvessä, teho suuntautuu hauikseen. YLÄTALJASSA niskan taakse veto on oikeastaan ainoa, jolla voi vaikuttaa lapaluun alasosaan. Painopakkaan on valittava sellaiset kilot, ettei pakkaa tarvitse vetää ylös koko ”kropan” voimalla, vaan nimenomaan selällä. Liike on oikeastaan ainoa, jolla voi vaikuttaa lapaluun alaosaan. Ylätaljan voi vetää myös eteen rintalastan kohdalle. Alkuasennossa kädet ovat suorana ja hartiat alhaalla, jotta veto lähtee selällä.. Sinänsä ylävartalon asennolla ei ole väliä, mutta olennaista on ylävartalon asennon säilyminen liikkumattomana koko liikkeen ajan. Alkuasennossa kädet ovat suorana ja hartiat alhaalla, jotta veto lähtee selällä. Ote voi olla kapea tai leveä, jolloin liikkeen teho kohdistuu joko keskemmälle yläselkää tai sen sivuille. 49 esimerkiksi hartioita taakse. Yläselän liikkeet Ylätalja niskan taakse Tankoa tulee puristaa rennosti, jotta liikkeen teho kohdistuu yläselkään
ALATALJASSA olennaista on, ettei vauhtia oteta keholla. 50 – Liikeradan tulee olla lyhyt ja lapatuen on säilyttävä koko liikkeen ajan. Liikkeen alussa lavat ovat auki, mutta vedon myötä lavat tulevat yhteen. ALATALJASSA kahvat vedetään vatsaan kiinni ja ylävartalo pysyy liikkumattomana. ALATALJAN voi tehdä myös narulla, jolloin liikerata on hieman ylempänä kuin kahvoilla. Alatalja Alataljassa olennaista on, ettei vauhtia otetaan keholla. Lyhyt liikerata vaikuttaa takaolkapäihin, pitkä liikerata suuriin selkälihaksiin, jolloin liikekin muuttuu selkäliikkeeksi. ALATALJAA narulla tehtäessä liikkeen vaikutus kohdistuu hieman ylemmäksi kuin kahvoilla.. Kädet ovat hyvin lievässä koukussa ja selkä suorana ja jalat myös lievässä koukussa. Liikkeen voi tehdä myös narulla, jolloin liikerata on hieman ylempänä kuin kahvoilla. Kahvat vedetään vatsaan kiinni ja ylävartalo pysyy liikkumattomana. Vaikutus kohdistuu hieman ylemmäksi kuin kahvoilla
ALASELKÄLIIKKEEN lopussa pään tulee olla samassa linjassa selän kanssa.. Pään tulee olla samassa linjassa selän kanssa. Käsipainoista on myötäote. Juhani Karvonen KYLKIASENNOSSA tehtävän vipunoston lopussa hartia ja käsivarsi ovat samassa linjassa. Liike vaikuttaa sivuolkapäihin. – Asetu pallon päälle vatsallesi kädet leuan alla sormet yhdessä. Nosta painoa käsisuorana ylös niin pitkälle, että hartia ja kösivarsi ovat samassa linjassa. Vipunosto käsipainoilla kylkiasennossa Asetu kylkiasentoon vinopenkkiin alempi käsi tuettuna penkin taakse ja alempi jalka koukussa taakse. 51 VIPUNOSTOSSA kylkiasennossa asetutaan kylkiasentoon vinopenkkiin alempi käsi tuettuna penkin taakse ja alempi jalka koukussa taakse. Kädet roikkuvat suorina edessä. – Ota käsipaino ylempään käteen ja pidä ylempi jalka suorana. Vipunosto käsipainoilla sivulle Harjoituksessa asetutaan vinopenkkiin vatsalleen. ALASELÄN harjoituksessa asetutaan pallon päälle vatsalleen kädet leuan alla sormet yhdessä. Alaselkä Alaselkä pallolla Alaselälle riittää Passilan mukaan yksi liike. – Kädet viedään sivuille lievässä koukussa. Tue jalat esimerkiksi seinään. Päätä nostetaan hieman jotta katse suuntautuu eteenpäin. Nosta hitaasti ylävartalosi ja pidä kädet edelelen leuan alla. Tee liikkeitä pienellä jarrutuksella mikä lisää tehoa, neuvoo Passila
Hallussa Haasteen avulla jokaisella on mahdollisuus huippuvalmennukseen suoraan kotoasi käsin, Johannes Hattunen täydentää. Tähän kurssiin pyrimme tiivistämään kaikki salaisuuteni, Elastinen kertoo.. Elastisen kuntosali tuo markkinoille uudenlaisen nettivalmennuksen – Treenaaminen ei ole asuinpaikasta kiinni TFW Helsinki on kehittänyt uudenlaisen nettivalmennuksen muutosta etsiville. ensimmäinen Hallussa Haaste käynnistyi huhtikuussa Hallussa Haaste sisältää kahdeksan viikon kestoisen treeniohjelman, ruokavalio-ohjauksen sekä tekniikkaja motivaatiovideot. Tavoitteena on levittää valmennettaville positiivista sanomaa harjoittelusta, liikunnasta, hyvinvoinnista sekä reippaasta elämänasenteesta. TFW Helsingin taustalla vaikuttavat valmentajat Johannes ”Hatsolo” Hattunen, Petri ”Jet Lili” Rasanen sekä rap-artisti, himoliikkuja ja motivaatiovalmentaja Elastinen. TFW Helsingin taustalla vaikuttavat valmentajat Johannes ”Hatsolo” Hattunen, Petri ”Jet Lili” Rasanen sekä vuoden 2013 positiivisimmaksi suomalaiseksi sekä vuoden innostajaksi palkittu rap-artisti, himoliikkuja ja motivaatiovalmentaja Elastinen eli Kimmo Laiho. Haasteessa pääsee tekemään viikoittain hauskoja kotitehtäviä ja kehityksen tukena on yhteisöllinen keskustelufoorumi. TFW Helsinki on virallinen Training For Warriors Affiliate. – Ihmiset kysyvät aina miten jaksan ja pysyn niin positiivisena. – Kaikilla on oikeus tehokkaaseen ja turvalliseen treeniin. Uuden palvelukonseptin avulla kaikilla on mahdollista ottaa osaa huippuvalmennukseen kätevästi suoraan kotoa käsin. Hallussa Haaste yhdistää rohkeasti oikean asenteen, ruokavalion ja treenin ainutlaatuiseksi kokonaisuudeksi. TFW Helsingin tavoitteena on levittää positiivista sanomaa harjoittelusta, liikunnasta, hyvinvoinnista sekä reippaasta elämänasenteesta. – Ihmiset kysyvät aina miten jaksan ja pysyn niin positiivisena, tähän kurssiin pyrimme tiivistämään kaikki salaisuuteni, rapartisti ja himoliikkuja Elastinen kertoo. 52 52 Hallussa Haaste sisältää kahdeksan viikon kestoisen treeniohjelman, ruokavalioohjauksen sekä tekniikkaja motivaatiovideot. – Treenaaminen ei saa koskaan olla kiinni asuinpaikastasi tai siitä onko sinulla mahdollisuutta käydä kuntosalilla, Petri Rasanen sanoo
Jo 75 vuotta menestystä Kultamitalein kansainvälisesti palkittu! Suomessa kehitetty Täysin sokeriton ja laktoositon Vesi Natriumsitraatti Sitruunahappo Etanoli Kaliumkloridi Kalsiumkloridi Magnesiumkloridi Ferroglukonaatti Mangaanikloridi 72,707 % 20,33 % 5,57 % 1,00 % 0,28 % 0,05 % 0,05 % 0,014 % 0,009 % AINESOSAT. Jo vuodesta 1938. Ruokalusikallinen Valmarinia (15 ml) lasilliseen vettä 2-4 kertaa päivässä. Vuorokausiannos, 2-4 ruokalusikallista Valmarinia, sisältää 5-10 g natriumsitraattia ja 0,75-1,5 mg mangaania joka on 38-75 % vuorokautisen saannin vertailuarvosta. Apteekit ja terveyskaupat www.valmarin.fi Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa MIU R AAD Huolehdi itsestäsi! Valmarin sitraattiliuos on kokonaan kotimainen tuote
Ja maailmanennätyksiäkin syntyi mieheltä samoissa kisoissa. 54 Kolmanteen kierrokseen Pauli määräsi painot 91,8 kg, jossa suoritus jäi täpärästi vajaaksi. Ennen kolmannen kierroksen alkua yleisö kohahti, kun sai kilpailun selostajalta kuulla että Paulin nyt voitettua sarjat: yleinen eli miehet alle 40 v., seniorien miehet yli 40 v. Tuo 80 kg lähti Paulilta yläilmoihin näytöstyyliin, ja kaikilla kolmella arvostelutuomarilla oli helppo työ todeta hiottu ja mallikelpoinen voimannäyte todellisesta fyysisestä voimasta ilman mitään teknisiä sommitelmia. Pauli Palinperä jälleen Suomen mestari leuanvedossa Pauli Palinperä oli sarjassaan yli 85 kg edelleenkin ylivoimainen Super Max One SM-kilpailuissa Tampereella. Seuraavalle kierrokselle Pauli määPalkintokorokkeella sarjan yli 85kg mitalistit: voittaja Pauli Palinperä, kakkonen Kalle Helminen Kangasalalta ja kolmonen Manu Ryösö Lappeenrannasta.. on hän tehnyt vedoillaan jo sarjaan miehet 60 v. ja 50 v. kaksi uutta maailmanennätystä, ja viimeinen kierros jättää nähtäväksi syntyykö vielä kolmas ME samassa kilpailussa. Miehelle jo seitsemäs maailmanennätys Kun Pauli Palinperä teki avauksensa kisaan, ladottiin aloituspainoiksi heti tylyt 80 kg, kun hopealle sijoittunut kanssakilpailija oli lopettanut jo lisäpainoilla 69,3 kg. Oli miten oli, Paulin suoritukset paljastavat poikkeuksellisen fysiikan ja lahjakkuuden urheilussa. Hänen menestyksekäs kilpaurheiluuransa eri lajeissa muun työn ohella alkoi jo vuonna 1970. räsi 85 kg, tarkka keskittyminen ja raju lähtö siivittivät tuonkin rautamäärän sivusta seuraavan mielestä helponnäköisesti määräkorkeuteensa. Vedon jälkeen Pauli harmitteli suoritustaan, hän oli joutunut olemaan kilpailujen talkootöissä perjantaina lähes puoleen yöhön ja sen jatkeena noin neljä tuntia katkonaista unta kaikkine paineineen
Se on rikkautta, muistaen myös urheilumaailmassa vallitsevan kateuden ja suomattomuuden ilmapiirin, Palinperä sanoo. Tämän kilpailun jälkeen Pauli Palinperän meriitit huippu-urheilusta ovat 17 x SM-1, SE, EE, ja 7 x ME. 2. Tulokset Leuanvedon SM-kilpailujen ylimmän sarjan +85 kg kolme parasta/ tulos: 1. 3. tuli hieno ja mieliin jäävä myös Tampereen Kehonrakennuskeskus ry:lle, Heavy-Sport ry:lle sekä Pauli Palinperälle ja kaikille taustavoimille, jotka ovat vaikuttaneet siihen, että Tampereella ja Pirkanmaalla on saatu kokea, nähdä ja osallistua vuodesta 1980 lähtien tulokselliseen kilpaharjoitteluun, kuntoiluun ja kuntoutukseen,sekä saatu nähdä hienoja yleisvoimaja bodynäytöksiä, nyrkkeilyä, Suomen Vahvin -kisoja ja tietysti kilpaleuanvetoa eri muodoissaan. Pauli Palinperällä on todellakin aihetta juhlaan, sillä takana on 45 vuotta menestyksekästä kilpaurheilua eri urheilun muodoissa. 2. Manu Ryösö, Lappeenranta, 56,8 kg. Muiden sarjojen kolme parasta: Sarja alle 85 kg: 1. Nyt arvailuille ei jäänyt varaa kun hän suoritti varman esimerkkivedon ja SE-tuloksen raudoilla 90,3 kg. Samoin yllätti nyt hyvin kehittynyt, -93 syntynyt hyvinkääläinen Rami Vuori vedollaan 71,8 kg. Edellisissä SM-kisoissahan sarjan kärkisijoittujat olivat vain kilon kolmen eroilla toisistaan. 3. Rami Vuori, Hyvinkää, 71,8 kg. Jami Hakkarainen, Kempele, 49,3 kg. Antti Eerola, Hyvinkää, 46,8 kg. Pauli iloitsee siitä, että menneitten vuosikymmenten kaikki toiminta ja PR-työ on auttanut vajaakuntoisia ihmisiä, antanut kipinän välittää itsestään enemmän ja löytää ainutkertaiseen elämään uusia haasteita ja virikkeitä. Ylivoimainen voitto tuli taas leuanvedon SM-kisoissa sarjassa 85 kiloa, ja samalla syntyi myös maailmanennätys.. Esimerkiksi alle 75 kg sarjan ylivoimainen ennakkosuosikki Timo Paukku sortui töissään vakavaan käsivammaan. 2. Hän on potentiaalinen haastaja jatkossakin yhdessä Teemu Ojalan kanssa. Sarja alle 75 kg: 1. Pauli Palinperä, 86,8 kg. Pauli Palinperällä on aihetta moneenkin juhlaan. Tapahtumarikas kilpailu Leuanvedon Super Max One SMkilpailujen kauniista ja tapahtumarikkaasta päivästä Tampereella 23.5. Myönteisenä yllätyksenä on syytä mainita espoolainen Teemu Ojala, joka takoi alle 85 kg sarjan tulokset aivan uusille tasoille. Sarjan alle 85 kg Teemu Ojala keskittymässä onnistuneeseen suoritukseen. 55 Valitettavia loukkaantumisia Mikä on niin tavallista, vaikka sitä ei kenellekään soisi, näitäkin kilpailuja varjostivat useat nimekkäidenkin urheilijoitten loukkaantumiset, jotka pääasiassa olivat käsija olkapäävammoja. Teemu Ojala, Espoo, 90,3 kg. Samoin, mutta ehkäpä vielä riipaisevampaa koki yli 85 kg sarjan 2010 SM-menestyjä Matias Scheinin, jolle kilpailuja edeltävänä iltana muodollisessa vetokokeilussa sattui etuolan lihasrepeämä, ja näin kaikki kisojen eteen tehty työ ja satsaukset valuivat armotta tyhjiin. Kurinalainen määrätietoinen elämäntapa, lahjakkuus urheilussa ja poikkeuksellinen fysiikka ovat tehneet mahdolliseksi että mies takoo edelleen tuloksia yli kaikkien ikäluokkien ja sarjojen. Sami Lehtelä, Tampere, 59,3 kg. – Hienoa on myös se, että on saanut toimia yhdistävänä tekijänä eri urheilumuotojen harrastajien keskuudessa. Paavo Mikkonen, Tampere, 16,8 kg. Silloin Teemun saavuttama uusi SE asettui lukemiin 81,8 kg. Kalle Helminen, Kangasala, 69,3 kg. Pauli Palinperä suoritti aloituspainot helpohkon näköisesti. 3
Se on rasituksista palauttavaa ja vahvistaa puolustusjärjestelmäämme. NREM-uni (Non-Rapid-EyeMovements) eli perusuni käsittää siirtymävaiheen valveillaolon ja unennäön välillä sekä syvän unen. Syvän unen aikana aivot ovat lepotilassa, minkä seurauksena ihminen tuntee olonsa levänneeksi ja virkeäksi. Lihasvoimaharjoittelun aikana lihaksia hajoitetaan (katabolia), niin hurjalta kuin se kuulostaakin. Yön aikana perusuni ja vilkeuni vuorottelevat noin 90 Lepo on lihaskunnon kannalta yhtä välttämätöntä kuin harjoittelukin, koska lihas kasvaa levossa. Mitä uni on Uni voidaan jakaa kahteen perustyyppiin. Lihaskasvu eli anabolia alkaa, kun lihas on saanut levätä noin 45–60 minuuttia harjoittelun loppumisesta. 56 aikana aivojen sähköinen toiminta on valvetilan tapaan vilkasta. Nukahtamista seuraa ensin perusunijakso ja sen jälkeen lyhyt vilkeunen jakso. Unen aikana vasta lihakset kasvavatkin! Aamuyöstä erittyy tärkeää testosteronia. Lepo on lihaskunnolle yhtä tärkeää kuin harjoittelu. REM-uni (Rapid-EyeMovements) eli vilkeuni on vaihe, jossa silmissä ilmenee nopeaa värähtelyä ja nähdään unia. Onhan Nukkumatti hyvä ystäväsi. Vilkeuni vaikuttaa hyvinvointiin, stimuloi aivoja ja vahvistaa muistia. Vilkeunen Juttusarja jatkuu Sisätautiopin dosentti, erikoislääkäri ja ylilääkäri, fitnessurheilija Jan Sundell kirjoittaa Bodytreeni-lehdessä artikkelisarjaa urheiluravitsemuksen ja treenaamisen ajankohtaisista asioista. Sundell on kirjoittanut suositut treeni kirjat Hanki lihasta, polta rasvaa (2012) sekä Ikiliikkujan lihaskuntoja ravitsemusopas (2014). Tämän lisäksi nukkumiseen liittyvä kasvuhormonin erittyminen on tärkeää lihaskunnolle
Kofediabetekselle, sepelvaltimotaudille, kohonneelle verenpaineelle, ylipainolle sekä sydänja verisuonisairauksille. kortisolin illanaikaista eritystä, kilpirauhasen toimintaa ja mieltymystä varsinkin höttöhiilihydraatteihin. unihygieniaasi seuraavin ohjein. Riittävän pitkä ja laadukas uni tulisi nähdä yhtä tärkeänä kansanterveystekijänä kuin terveellinen ruokavalio ja liikunta. Liiku säännöllisesti, mutta illalla ei enää raskasta liikuntaa. Unettomuus on varsinainen terveysuhka. Univaje vaikuttaa haitallisesti monin tavoin elimistömme toimintaan lisäten mm. Siitä kärsii yli miljoona suomalaista, joten puhumme eräästä suurimmasta kansantaudista. Normaalisti ihminen nukahtaa noin puolessa tunnissa ja on yön aikana hereillä vajaat puoli tuntia. Valitettavasti unettomuus on yleinen vaiva erityisesti ikäihmisillä. Pidempään jatkuessaan se lisää tapaturmariskiä, ärtyneisyyttä, mielialan vaihteluita, masennusta, heikentää keskittymiskykyä ja muistia, altistaa Normaalisti ihminen nukahtaa noin puolessa tunnissa ja on yön aikana hereillä vajaat puoli tuntia. kolmena yönä viikossa. Tulee mieleen, että onkohan mitään sairautta, mihin se ei vaikuttaisi. Unihäiriöt ilmenee joko vaikeutena nukahtaa iltaisin, pysyä unessa tai liian aikaisena heräämisenä. Vilkeunijaksot pitenevät aamua kohden tultaessa 10 minuutista 30 minuuttiin. Henkilöllä katsotaan olevan ongelmia unensa kanssa, jos hän kärsii unen saamisen tai unessa pysymisen vaikeudesta vähintään. Unihäiriöt On siis tärkeää nukkua hyvin, tarpeeksi pitkään ja laadukkaasti. 57 Omahoito – unta voi parantaa Mikäli sinulla on uniongelmia, niin aloita niiden hoitaminen parantamalla niin sanottua. minuutin välein
Fyysisesti ja psyykkisesti nautinnollinen seksi voi helpottaa nukahtamista. Ota käyttöön jokin rentouttava rutiini ennen nukkumaan menoa, esimerkiksi lämmin kylpy tai kirjan lukeminen. Unettomuutta ei pidä pelätä Psykologialla on tärkeä rooli uniongelmien hoitamisessa. Ravintolisät auttavat Melatoniini on ns. 58 keskittyä vain siihen, miten hengität sisään ja ulos. Melatoniinin eritystä vähentävät valo, stressi, alkoholi ja ikääntyminen. Ota käyttöön jokin rentoutttava runtiini ennen nukkumaan menoa, esimerkiksi lämmin kylpy tai kirjan lukeminen. Pidä makuuhuone pimeänä, hiljaisena, rauhallisena ja viileänä. Älä nukahda muualle kuin makuuhuoneeseen. Älä tee aivotyöskentelyä enää illalla vaan ala rauhoittumaan. Mitä enemmän sitä pelkää, sen vaikeampaa on saada unta. Älä nukuta itseäsi TV-ruudun eteen ja viimeisten katseltavien ohjelmien kannattaa olla rauhoittavia ja rentouttavia. Sen valo virkistää ja lukePidä makuuhuone pimeänä, hiljaisena, rauhallisena ja viileänä. Se ei ole maailmanloppu. Pyri menemään nukkumaan ja heräämään säännöllisesti samaan aikaan joka päivä. Ennen vanhaan laskettiin lampaita. Ajoittain unettomuudesta kärsivän kannattaa hyväksyä alttiutensa unettomuuteen. Jos kumppanin kuorsaaminen tai kääntely häiritsee unta, niin kannattaa kokeilla nukkumista eri huoneissa. Kevyehkön hiilihydraattija proteiinipitoisen iltapalan nauttiminen kannattaa. Jos et saa unta, lähde makuuhuoneesta. Mikäli päässäsi pyörii asioita ja toisintoajatuksia niin aivojen iinipitoisen tuotteiden nauttimista tulisi välttää iltapäivästä lähtien. Vältä päiväunia. Voit yrittää olla ajattelematta mitään, mutta jos se ei onnistu niin mieti jotain ”tylsää” toistuvaa tapahtumaa. Elä muutenkin säännöllisten elämäntapojen mukaisesti. Himmennä illalla valaistusta, jotta unihormoni melatoniinia vapautuisi elimistössäsi. Palaa vuoteeseen vasta, kun tunnet itsesi uudelleen uniseksi. Vältä illalla tilanteita, jotka voivat johtaa tunnekuohuihin. Mene vuoteeseen vain väsyneenä. Voit myös ajatella, kuinka rentoutat lihaksiasi yksi kerrallaan jalkateristä ylös edeten tai voit. Nälkäisenä on vaikea nukahtaa. Kirjoita keskeneräiset asiat ylös seuraavaa päivää varten, jottei sinun tarvitse niitä kokoajan aktiivisesti muistella. Lisäksi melatoniini vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää. tyhjentäminen ”nollaus” voi auttaa. Tällä pyritään klassisen ehdollistumisen keinoin opettaa itselleen, että makuuhuone on nukkumista varten. Veressä runsaana kiertävänä melatoniini laskee ruumiinlämpöä, mistä seuraa vireystilan laskua ja lopulta nukahtaminen. Aikuisilla melatoniinista saattaa olla apua myös kohonneeseen verenpaineeseen, ärtyvään paksunsuolen oireyhtymään ja diabeteksen ehkäisyyn mutta nämä tulokset masi asiat voivat jäädä pyörimään mieleen. Jos yrittää pakottaa itsesi uneen, sitä vaikeampaa unen saanti on. Lyhyen ja katkonaisen unenkin jälkeen kykenee seuraavana päivänä toimimaan. Mikäli tämän jälkeenkin esimerkiksi ihmissuhdehuolet tulevat väkisin mieleesi, mieti jotain rentouttavaa, mukavaa tarinaa, mistä pitäisit oikeastikin. Jos sinun on pakko käyttää konetta myös iltaisin lataa netistä f.lux – se automatisoi näytön valaistuksen vuorokauden aikaan sopivaksi. yö-/unihormoni, jota erittyy aivoissa sijaitsevasta käpyrauhasesta. Vältä tietokoneen käyttämistä iltaisin. Unettomuuden itsehoidon kannalta on tärkeää, ettet pelkää unettomuutta. Melatoniini edistää unensaantia ja sen eritys on suurimmillaan yöllä pimeän aikaan
Oireyhtymästä kärsivillä kudosten rautapitoisuus on normaalia alhaisempi. Mikäli omahoidot eivät auta ja uniongelmat jatkuvat pidempään mene lääkäriin tutkituttamaan itsesi. Myös eräät antipsykootit ja vanhemmat allegialääkkeet, antihistamiinit, väsyttävät ja tätä ominaisuutta hyödynnetään joskus unettomuuden hoidossa. Melatoniini väsyttää noin tunnin kuluttua valmisteen ottamisesta. Tämän ryhmän lääkkeet eivät kuitenkaan tehoa heti,vaan niiden vaikutus alkaa vasta muutamien viikkojen kuluttua käytön aloittamisesta. Osassa tutkimuksia magnesium yksinään tai melatoniinija sinkkilisän kera on parantanut unen laatua. Ilman reseptiä saatavaa valeriaanaa (300–600 mg iltaisin) kannattaa kokeilla lievän tai pelkän työrasitukseen liittyvän nukahdusvaikeuden tai yöllisen heräilyn hoidossa. Lyhytvaikutteista melatoniinia saa nykyään itsehoitoon ravintolisänä 1 mg:n vahvuudella. Siihen voi auttaa päiväsaikaan jalkojen venyttely. vaativat vielä lisätutkimuksia. Melatoniinilla ei ole todettu olevan enempää haittavaikutuksia kuin ns. Se voi aiheuttaa vatsavaivoja ja pahoinvointia. Jan Sundell Lääkkeet Jos unettomuus kuitenkin haittaa elämääsi ja itsehoitokeinot eivät toimi, mene lääkärin pakeille tutkituttamaan unettomuutesi syy. Jos oireiden syynä on raudan puute, saattaa raudan käyttö parantaa oireet. Myös tryptofaania markkinoidaan ravintolisänä unettomuuden hoitoon. Joskus lääkärin täytyy määrätä tilapäiseen unettomuuteen lääkkeitä, usein bentsodiatsepiineja ja niiden johdannaisia. Pitkävaikutteisen melatoniinin annostus on 2 mg 1–2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tryptofaanista muodostuu aivoissa serotoniinia, mikä säätelee muun muassa mielialaa, unta ja syömistä. Täten 200 – 400 mg magnesiumsitraattia voi olla unettomuudesta kärsivälle kokeilun arvoinen vaihtoehto illalla otettavaksi. Lääkärin reseptin vaatii pitkävaikutteinen tehokkaampi melatoniinivalmiste, mikä jäljittelee elimistön omaa fysiologista melatoniinin eritystä. riippuvuutta. Osa uniapneapotilaista on hyötynyt myös hammaskiskoista, joiden kehittyminen on lisännyt niiden käyttöä. lumelääkkeilläkään. Sitä ei pidä ottaa yhdessä muiden unilääkkeiden kanssa. Jos kärsit uniongelmista, tee ensin itsehoitona parannuksia unihygieniaasi. Käpyrauhasessa tryptofaanista muodostuu melatoniinia. Tryptofaanista ravintolisänä ei ole riittävästi kontrolloituja tutkimuksia, jotta tämän aminohapon tehoon voitaisiin ottaa kantaa. Tilanteen pitkittyessä parempi valinta pitkäaikaiseen käyttöön olisivat sedatiiviset eli rauhoittavat masennuslääkkeet, sillä ne eivät aiheuta lääkeriippuvuutta. Valeriaanan käyttöön ei kuitenkaan liity bentsodiatsepiinireseptoreiden välityksellä vaikuttavien nukahduslääkkeiden haittavaikutuksia. Yleensä unettomuuden syy liittyy selvään tekijään elämässä kuten stressiin, ihmissuhdeongelmiin, huoliin tai rahamurheisiin. Tilaan on olemassa myös täsmälääkettä kuten pramipeksoli. Silloin olet päivällä suurimman osan ajasta pirteä ja energinen. Mikäli unihygieniamuutokset eivät auta, voit kokeilla magnesiumia ja melatoniinia. Itsehoitolääkkeenä melatoniini otetaan noin tunti ennen nukkumaan menoa. Magnesium kokeilun arvoinen Toinen ravintolisänä myytävä nukahtamista edistävä valmiste on valeriaana eli rohtovirmajuuri, jota on valmistettu vuosisatoja unta parantavana yrttinä. Jos kuitenkin yöuni menee pieleen niin älä nuku päivällä lyhyttä päikkäriä pidempään (alle 30 min) vaan säästä univelka seuraavaan yöhön. Unettomuutta voi esiintyä myös fyysisten sairauksien yhteydessä esim. 59 Yhteenveto Rentoudu useita kertoja päivässä, vältä turhaa stressiä, harrasta liikuntaa säännöllisesti mutta kohtuudella, älä leiki työnsankaria ja ota tavoitteeksesi nukkua tarpeeksi pitkä sekä laadukas yöuni. tehoinen. Parhaiten ne auttavat sekä masennuksesta että unettomuudesta kärsiviä. Unirytmin muuttamiseen sitä voi ottaa iltaisin esimerkiksi parin viikon ajan, mutta yli kolmen kuukauden yhtäjaksoista käyttöä ei suositella. Käyttöä ei suositella yli kolmea kuukautta pitempään. Jokin fyysinen sairaus. Uniapnean ensisijainen hoito on laihdutus ja osalla potilaista selinmakuun estäminen nukkuessa voi auttaa. Joskus kuitenkin pitää turvautua unilääkkeisiinkin tilapäisesti. Magnesium auttanee varsinkin, jos siitä on pulaa. Suomessa markkinoilla oleva pitkävaikutteinen melatoniinivalmiste on tarkoitettu yli 54-vuotiaille ja sen käyttöaika on korkeintaan 13 viikkoa. Melatoniinin teho paranee toistuvan käytön myötä. maitotaloustuotteet, liha, kala, leipä ja kananmuna) tarvitsemansa päivittäisen annoksen tryptofaania. Pyri melatoniinista eroon, kun elämäntilanteesi sen sallii. Levottomat jalat -oireyhtymässä alaraajoissa on epämiellyttävää tuntemusta, joka pakottaa liikuttelemaan jalkoja levossa ja nukkumaan mennessä. Yleisesti ottaen unilääkkeitä on syytä välttää. Tutkimuksia siitä on vähän, mutta lyhytaikaisesti käytettynä se on turvallinen. CPAP. Vaikeusasteesta riippuen tarjolla on mm. Suomalainen saa helposti ruoasta (mm. Valeriaana on melko heikkovoidaan todeta ja hoitaa niin, että uni palautuu normaaliksi. Jotta melatoniinin vaikutus olisi mahdollisimman tehokas, se tulisi ottaa iltaisin säännöllisesti samaan kellonaikaan. Masentunut ihminen taas heräilee liian aikaisin aamuyöstä eikä saa enää unta. Ahdistunut ihminen ei tahdo saada unta, kun elimistö käy sängyssä ylikierroksilla. kivut. Nuku mieluummin hieman huonosti kuin että tekisit itsestäsi niistä riippuvaisen. Vaikutus näkyy muutamassa viikossa. Se ei siis aiheuta mm
60 BUDGET SPORT Jyväskylän osastovastaava Katri Hiekkataipale kertoo, että ihmiset haluavat monikäyttöisiä ulkoiluvaatteita. Niin hiihtokuin juoksulenkillekin sopiva takki pitää kosteuden loitolla ja hengittää, mutta maksaa enemmän kuin yksinkertaisempi takki.
Arkiliikkujakin arvostaa nykyään urheiluvaatteissa teknisiä ominaisuuksia, muunneltavuutta ja nykyaikaisuutta. Vanhanaikaisten lenkkitossujen näköisiä ulkoilukenkiä käytetään paljon farkkujen kanssa.. Ja niitä värejä, niitä tosiaankin piisaa – nyt saa taas häpeilemättä sonnustautua neonpinkkiin ja sähkönsiniseen! Kompressio-ominaisuuksia ja räikeitä värejä huomaa. Vanhemmat ihmiset hankkivat niitä ihan arkikäyttöönkin. 61 Budget Sport Jyväskylän naistenvaateosaston rekeissä roikkuu neonkirjavia puseroita, eläinkuosisia housuja ja raitaa ja ruutua pullistelevia kamppeita. Kompressio-ominaisuudet vaatteissa ja asusteissa lisäävät verenkiertoa ja auttavat URHEILUVAATEKAUPOISTA haetaan varusteita myös vapaa-aikaan. Urheiluvaatteissa on moninaisia leikkauksia ja paljon ominaisuuksia, joita ei ensisilmäykseltä edes Kuntoliikkuja arvostaa vaatteissa monikäyttöisyyttä SALILLE ja lenkkipolulle naiset pukeutuvat nyt kirjavasti. Erivärisiä urheiluvaatteita yhdistellään toisiinsa rohkeasti eikä räikeitäkään kuoseja vierasteta. Kaukana ovat ajat, kun salivarusteiksi kelpasivat vanhat collegehousut ja se vähän huonompi t-paita. Jumppapuseron hihaan on piilotettu koristeellisen näköisiä kompressionystyröitä ja juoksuhousujen reisiosat on valmistettu eri tavalla kudotusta kankaasta kuin housujen muut kappaleet: – Kompressiovaatteet ovat nyt trendikkäitä ja niitä kysytään moneen käyttöön: ulkoiluun, kuntosalille, juoksuun, crossfitiin ja jopa moottoriurheiluun. Urheiluvaatteet on valmistettu teknisistä kankaista: erikoiskäsitellyistä polyesterikuiduista, jotka pitävät ihon kuivana ja raikkaana rankankin treenin tuoksinassa
Neonkirjavia puseroita ja shortseja on kyllä miehillekin tarjolla, mutta Hiekkataipaleen mukaan perusvärit musta, harmaa ja sininen ovat eniten miesliikkujien mieleen. Miehet turvaavat perusväreihin Kompressio-ominaisuuksilla varustettuja teknisiä urheiluvaatteita löytyy myös miestenosastolta, mutta siellä värimaailma on hillitympi. JYVÄSKYLÄLÄINEN Panu Vuori etsii tarjouskorista hanskoja ensi talvea varten. – Miesten urheilumuoti muuttuu hitaammin kuin naisten: kymmenen vuotta vanha mallisto on tyyliltään ja leikkauksiltaan samankaltainen kuin tänä päivänä. – Kyllähän se piristää treeniä, kun päällä on mukavat ja värikkäät vaatteet, Hiekkataipale lisää. Salibandya harrastava mies arvostaa urheiluvaatteissa hengittävyyttä ja hyviä teknisiä ominaisuuksia. Nämä sormikkaat kääntyvät näppärästi myös lapasiksi. MIESTEN urheilumuotia eivät trendit juuri heiluttele: peruspaidat ja -shortsit näyttävät nyt aika samalta kuin kymmenen vuotta sitten. MUUNNELTAVUUS on asusteissa tärkeää. 62 palautumisessa, kertoo Budget Sport Jyväskylän osastovastaava Katri Hiekkataipale. – Vaatteiden tulee olla käytännöllisiä: värillä ei ole niin väliä, kun joukkueen väreissä liikutaan kuitenkin. Värivalikoimaa on runsaasti, mutta valtaosa miehistä turvautuu Katri Hiekkataipaleen mukaan silti mustaan, harmaaseen ja siniseen. Naistenvaatteissa trendit vaihtuvat nopeammin: joka vuosi tulee uusia kuoseja ja lahkeenmitta vaihtuu. Hansikkaan etusormen nystyrät mahdollistavat älypuhelimen käytön hanskoja riisumatta.
Vaate valitaan käyttötarkoituksen mukaan Urheiluvaatteilta haetaan monikäyttöisyyttä. Asusteeksi voinee laskea myös huippusuositut aktiivisuusrannekkeet, joiden avulla lasketaan askeleita ja päivittäistä kalorinkulutusta. Trendikkään räikeä ”karnevaalivärimaailma” ei naista miellytä, ja hän toivookin löytävänsä perusmustat tossut, jotka voisi pukea niin metsäretkelle kuin kauppareissullekin. Esimerkiksi Niken Airmax on nyt ollut suosittu malli sekä miesten että naisten keskuudessa. Teknisiä hanskoja ja päähineitä löytyy joka säähän. Vaatteissa ei olla unohdettu nykyteknologian asettamia tarpeita: kuulokkeiden piuhalle löytyy usein oma kujansa, vaatteissa on avaimille ja kännyköille sopivia taskuja ja hansikkaat on valmistettu älypuhelimen käytön mahdollistavista materiaaleista. Naisten urheiluvaateosaston kestosuosikki ovatkin trikoot, joita myydään paljon myös arkikäyttöön. Rannekkeista erityisesti Polarin valmistama Loop on Hiekkataipaleen mukaan ollut suosittu – se kun on monikäyttöinen, aivan kuin trendikkäät urheilukamppeet muutenkin. Tällaisia vaatteita on olemassa, mutta ne maksavat enemmän kuin yksinkertaisemmat tamineet, Hiekkataipale toteaa. Asusteet piristävät kokonaisuutta Kuntoliikkujat satsaavat myös laadukkaisiin asusteisiin. Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen KOMPRESSIO-ominaisuus on urheiluvaatteiden ja -asusteiden kuumin tulokas. Kompressiovaatteet parantavat verenkiertoa, lisäävät suoritusvoimaa ja nopeuttavat palautumista. Kyllähän se piristää treeniä, kun päällä on mukavat ja värikkäät vaatteet!. Urheilullisuus näkyy myös arjessa Hiekkataipale tietää, että nykyään on trendikästä pukeutua sporttisesti muulloinkin kuin urheillessa. Budget Sportin asiakaskunta koostuu pääasiassa kuntoliikkujista, eivätkä kaikki välttämättä ole valmiita hankkimaan jokaista lajia varten omaa asukokonaisuutta. Hintaa voi aina miettiä, jos tuote muuten miellyttää. – Loop on vähän kuin koru: se ei kiinnitä liikaa huomiota ja sopii hyvin paitsi lenkkipolulle, myös osaksi työpukeutumista. Niin vaatteissa kuin asusteissakin arvostetaan muunneltavuutta: takin kainaloon on piilotettu ventilaatiovetoketjuja ja sormikkaiden ranneosat kääntyvät tarvittaessa lapasiksi. 63 – Vaatetta valitessa kannattaa miettiä käyttötarkoitusta. Jos haluaa takin, jota voi käyttää ympäri vuoden eri lajien parissa, on takissa oltava paljon ominaisuuksia: sen on oltava kosteudenpitävä ja samalla hengittävä. – Kengän tulisi olla nätti, kevyt, kestävä ja sopiva. Urheilullisuus näkyy myös arkijalkinevalikoimassa: – Vapaa-aikaan hankitaan vanhanaikaisten lenkkitossujen näköisiä jalkineita, joista kuitenkin puuttuvat kaikki hyvän juoksukengän vaimentavat ominaisuudet. JYVÄSKYLÄLÄINEN Helena on ostamassa monikäyttöisiä ulkoilukenkiä
Urheilukenkä lajin mukaan Intersport Jumbon jalkineasiantuntija Pang Ka Fai opastaa oikeiden urheilujalkineiden valintaan. Tenniskengissä käytetään joko liukkaampia tai paremman kitkan tarjoavia pohjamateriaaleja. Sisäpelikenkien pohja on Ka Fain mukaan raakakumia, joka tarjoaa liukkaallakin alustalla hyvän pidon. 64 Oikein valittu urheilujalkine tekee liikunnasta miellyttävää ja turvallista. Intersport Jumbon jalkineasiantuntija Pang Ka Fai kertoo, miksi jokaiseen lajiin kannattaa valita juuri siihen tarkoitetut urheilukenkänsä. Juoksukengistä löytyy kantavaimennettuja ylipronaatiotuettuja (oik.) sekä kantavaimennettuja neutraaleja jalkineita (vas). – Erilaisten urheilujalkineiden materiaalit, pohjan rakenne ja tukiominaisuudet vaihtelevat suuresti. Voiko tenniskengillä lenkkeillä, juoksukengillä lähteä tanssitunnille ja tarvitaanko kuntosalille omat jalkineensa. Juoksukenkien ilmava Jalkineen tarjoama tuki ennaltaehkäisee kipuja ja rasitusvammoja Eri lajien jalkineissa on tarkkaan harkittuja ominaisuuksia, oli kyseessä sitten kuntosalitreenaaminen, kävely, juoksu, sisäpelit tai esimerkiksi tennis. Ennen jalkineiden hankintaa kannattaakin omien jalkojen ominaisuudet tutkituttaa FootBalance-analyysillä. Kenkien kiertojäykkyydellä, joka vaihtelee jalkineesta toiseen, on kengän antamalle tuelle suuri merkitys.. Kengän jäykkä rakenne tarjoaa hyvän tuen nopeissakin liikkeissä. – Lajikenkien vahvat pintamateriaalit kestävät kovaa kulutusta hyvin. Tärkeintä urheilukengissä on kuitenkin se, että ne tukevat jalkoja ja siten koko kehoa yksilöllisesti. Kengät on suunniteltu siten, että ne sopivat erinomaisesti juuri niille tarkoitettuun lajiin
Jos taas henkilö kärsii liiallisesta supinaatiosta, eli siitä, etteivät nilkat jousta riittävästi, valitaan mahdollisimman pehmeä kenkä, Ka Fai kertoo. – Salikengältä ei edellytetä juoksukengän tavoin iskunvaimennusominaisuuksia, vaan ennen kaikkea keveyttä ja joustavuutta, jota kenkien suuri kiertolöysyys tarjoaa, Ka Fai kertoo. Juoksukenkää ei kannata valita umpimähkään, vaan selvittää ammattilaisen ohjauksessa, minkälainen on omien jalkojen tarvitsema tuki. Yleisin virheasento on jalkojen ylipronaatio, jossa nilkat taipuvat tukivaiheen aikana liiaksi sisäänpäin. Oikeakin kengän tukivaikutus menetetään, eikä kenkä toimi kuten sen pitäisi, ellei sidontaa tehdä oikein. Sen sijaan keskeisimmät erot eri juoksukenkien juoksumatolla, sillä juoksumatto vaimentaa osaltaan tärähdyksiä, eikä lämmitellessä useinkaan juosta pitkiä matkoja. Fitnesskenkä kuntosalille Kuntosaliharjoitteluun soveltuvat parhaiten Fitnesskengät, joissa on ohut, hyvän lattiatuntuman antava pohja. 65 kangasmateriaali ei sen sijaan ole tarkoitettu rajuihin peliolosuhteisiin. – Crossfitin yleistyminen ja suosio erityisesti miesten keskuudessa näkyy miesten fitnesskenkien kysyntänä. Hän ei suosittele fitnesskenkää lenkkipolulle, sillä ohut pohja ei anna riittävää iskunvaimennusta, ja pieniurainen pohja myös kuluu juostessa. Myös miesten kuntosaliharjoitteluun sopivat jalkineet ovat joustavat, kevyet ja tarjoavat paljasjalkatuntuman lattiaan. Viimevuosina fitnesskenkiä on tullut myös miehille. Holvikaari voi olla korkea tai eri asteisesti laskeutunut. Intersport Jumbossa on käytössä juoksumatto sekä kamera, jonka avulla askellusta ja eri kenkien vaikutusta jalkojen asentoon voidaan analysoida.. – On tärkeää, että fitnesskengissä on pohjassa pienempi pitoalue, jotta kengät sallivat myös tanssillisemman liikkumisen. Kun jalat on analysoitu, ja erilaisia juoksukenkävaihtoehtoja valittu, kenkien riittävä tukivaikutus voidaan vielä varmistaa juoksumatolla videoiden. – Juoksukenkien tukeen vaikuttaa myös jalkineen kiertojäykkyys. – Käytännössä kaikki juoksukengät vaimentavat tärähdyksiä tehokkaasti, vaikka juoksijakohtaisia näkemyseroja voikin tässä suhteessa löytyä. Usein näissä jalkineissa hyödynnetäänkin tanssikengille ominaista Pivot pointia, Ka Fai opastaa. Liiallisessa supinaatiossa nilkat taittuvat puolestaan ulospäin. Ennen kenkien hankintaa jalkojen holvikaaret ja nilkkojen asento kannattaakin tutkia FootBalance-tekniikan avulla. Sisäpeleihin tai esimerkiksi tennikseen tarkoitetut kengät eivät toisaalta tarjoa riittävästi tukea tai joustoa juoksuun ja toisaalta ne ovat liian kiertojäykkiä esimerkiksi kuntosalille tai tanssiin. Juoksukengältä vaaditaan tukea Juoksukengät tarjoavat iskunvaimennusta. – Fitnesskenkä voi sopia kuitenkin esimerkiksi lämmittelyyn välillä löytyvät siitä, kuinka paljon kengät tukevat jalkojen asentoa ja kuinka suuri on kengän kiertojäykkyys, Ka Fai kertoo. – Jopa 75 prosentilla ihmisistä on jonkinlainen jalkojen virheasento. Analyysissä selvitetään myös nilkkojen asento, mikä paljastaa kengältä vaaditun tuen tarpeen. Neutraaliasennossa nilkat pysyvät suorassa linjassa. Tulee kuitenkin muistaa, että jalat ovat yleisesti ottaen vieläpä eri paria, Ka Fai huomauttaa. Maksuttomassa FootBalance-analyysissä selvitetään jalkojen painopiste analysoimalla holvikaaret. FootBalance-analyysi ohjaa juoksukenkien valintaa. Kenkien pohja on joustava ja voimakkaasti uritettu, mikä edesauttaa rullaavaa askellusta. – Mikäli henkilöllä on tavanomainen ylipronaatio, valitaan joko kevyemmin tai vahvemmin ylipronaatiotuetut kengät, jotka tukevat jalkaa sen sisäsyrjältä. Jäykempi kenkä tukee nilkkaa tehokkaammin, eikä petä sisäsyrjältään jalan tukivaiheen aikana. Jopa 75 prosentilla väestöstä on jonkinasteinen jalan virheasento. Fitnesskenkien pohjassa on pitoa vähemmän kuin esimerkiksi juoksukengissä
– Suosittelenkin aloittamaan kengän sitomisen löysentämällä alkuun uuden kengän nyörit. – Mikäli on siinä harvinaisen onnellisessa asemassa, että jalkojen asento on neutraali, voi valita miltei juoksukengän kuin juoksukengän ja olla murehtimatta asiasta lajiFitnesskengissä on ohuempi, hyvän lattiatuntuman tarjoava pohja, jonka kevyempi pito mahdollistaa myös tanssillisemman liikkumisen. Juoksussa tuen merkitys korostuu, mutta toisaalta vapaa-ajan jalkineet ovat jalassa todella paljon, jolloin virheasennon vaikutukset ovat päivittäisiä. Pohjalliset tukevat jalan kaaria ja jalan oikeaa linjausta. – Jos liikkuu paljon maastossa ja esimerkiksi harrastaa vaeltamista, silloin kävelyyn kannattaa valita tukeva, vedenpitävä kenkä. 66 kenkien kohdalla. – FootBalance-analyysin avulla voidaan helposti tehdä omaa jalkaa yksilöllisesti tukeva FootBalancepohjallinen, jolloin kaikki kengät sisäpelikengistä fitnesskenkiin saadaan istumaan täydellisesti omaan jalkaan. Yleisin virheasento on jalkojen ylipronaatio, jossa nilkat taipuvat tukivaiheen aikana liiaksi sisäänpäin.. Tämän jälkeen ristit kiristetään jalan mukaisesti. Pohjallisella tukivaikutus kaikkiin kenkiin Urheilujalkineissa ei ole, juoksukenkiä lukuun ottamatta, valmiina jalkojen virheasentoja tukevia ominaisuuksia kierojäykkyyden lisäksi. Kevyen fitnesskengän kiertolöysyys tarjoaa vapaan paljasjalkatuntuman. Juoksukenkien pohja vaimentaa tärähdyksiä, urat tarjoavat puolestaan rullaavaa pitoa. Tämä ennaltaehkäisee rasitusvammoja ja parantaa suorituskykyä, Ka Fai sanoo. Tapoja nauhoittaa on myös useita, Ka Fai muistuttaa. – Pieneltä vaikuttava ylipronaatio voi pitkällä aikavälillä saada aikaan lihasja nivelkipuja ja jopa rasitusvammoja jalkaterästä ja akillesjänteestä polviin, lonkkiin selkään ja jopa niskaja hartiaseudulla saakka, Ka Fai kertoo. Pang Ka Fai osoittaa fitnessjalkineen pohjassa olevaa, tanssikengille ominaista Pivot point -pyörrettä. Juoksukenkää voidaan Ka Fain mukaan käyttää erittäin hyvin myös kävelyyn. Virheasennot ovat kuitenkin niin tavallisia, että asiaan kannattaa kiinnittää huomiota
– Kiertojäykkä, ei tuettu kenkä voi olla yksilöllisen pohjallisen myötä se paras valinta. 67 Sisäpelikengissä (vas.) on pitävä raakakumipohja ja kengän pintamateriaali kestää kovaa kulutusta. Tänä keväänä kengät ovat muodikkaan musta-valkoiset tai hehkuvat upeissa neonväreissä, Pang Ka Fai sanoo. Teksti ja kuvat: Tuula Kolehmainen Crossfit on tuonut fitnesskengät myös miehille. Kengissä on ohut, hyvän lattiatuntuman antava pohja ja taipuisa rakenne.. Pohjallisen avulla jalkojen lihaksisto pääsee töihin oikealla tavalla. Tukevat, vedenpitävät vapaaajan urheilujalkineet soveltuvat kävelyyn myös maastossa. Tenniskengissä (oik.) löytyy liukkaampia ja myös suuremmalla kitkalla varustettuja kenkiä. Myös juoksukenkävalikoima laajene, kun jalkineen voi valita myös ei-ylipronaatiotuettujen kenkien joukosta. Tenniskenkä ei sovellu juoksulenkille, sillä pohjassa ei ole riittävää joustavuutta tai rullaavia uria. Tekniset ominaisuudet ovat urheilujalkineissa etusijalla, mutta toki on mukavaa, jos löytää vielä ulkonäöltäänkin mieleisensä kengät
Tehohoidolla lisäkosteutusta. Hikoillut iho on aina syytä puhdistaa kasvovedellä ja aina sen jälkeen levittää kosteusvoide. 68 Kauneus Treenaajan iho vaatii hyvää kosteutusta heti treenin jälkeen Trenaajan iho joutuu kovalle koetukselle, joten sitä pitää hoitaa erityisen huolella
Pehmeintä on sadevesi, mutta se ei saa olla seisonutta. Mitä pitäisi ottaa huomioon, että näyttäisi silti hyvältä. Vaatiiko urheilijan iho jotain erityishuoltoa. Hoitoa oman ihotyypin mukaan Jos ihonhoidon on laiminlyönyt, tuloksia hoidon aloittamisesta seuraa Nikkilän mukaan hyvillä ja laadukkailla hoitotuotteilla Vesi, lämmönvaihtelut ja hiki rasittavat kaikki treenaajan ihoa. Hoitamattomuus näkyy toki nuoremmallakin ihossa ennen pitkää. Treeni voi välillä jäädä, mutta iho, suurin suojaava elimemme, toimii 24/7, napauttaa diplomikosmetologi Outi Nikkilä. Omien puhdistusyritysten jälkeen on suuri mahdollisuus aiheuttaa arpia iholle. Sitten ovat kuiva, rasvainen ja tulehduksiin taipuvainen iho, normaalia näkee harvoin, Nikkilä luettelee. Mitä kovempi vesi, sen kovempi rasitus. Mistä sitten aloittaa. Mikäli iholle tulee herkästi ”komedoita”, mustapäitä, ne pitää puhdistuttaa säännöllisin välein kosmetologilla, sillä puhdistamattomuuden seurauksena jää laajentuneita huokosia iholle. Myös säännöllinen kasvohoidossa käyminen parantaa pintaverenkiertoa ja kudosten aineenvaihduntaa. melko pian viikossa–parissa. – Ihonhoitoa ei saisi koskaan jättää väliin. Hänen mielestään ihonhoidosta seuraa samoja hyviä asioita kuin treeneistä: hyvän olon ja mielen SUIHKU jopa useasti päivässä treenin jälkeen kuivattaa jokaista ihotyyppiä. Iho on elastinen, mistä syntyy hyvää oloa, iloa ja itsevarmuutta. KOSMETOLOGIPALVELU Outi Nikkilän Lohjalla tekemät kasvohoidot maksavat 70 euroa, ihonpuhdistus alk. 65 euroa, ripsien kestovärjäys 20 euroa ja kulmien muotoilu/värjäys 20 euroa, kestovärjäykset ja muotoilu yhdessä 35 euroa.. Kun pesemisen jälkeen muistaa myös huolehtia voiteiden avulla ihostaan, se pysyy kunnossa. Iho on kaikilla, joten sen hoitaminen on myös kaikkien asia. – Ihon kauneus tulee siinä sivutuotteena. – Oma ihotyyppinsä on hyvä tuntea ensin. Ihonhoidon näkökulmasta vanhuus alkaa jo 25-vuotiaana. 69 on pintakuiva iho ja yleisin tyyppi on sekaiho eli keskeltä rasvainen ja reunoilta kuiva tai päinvastoin. Valtaosalla suomalaisista tunne, välitön hyvä vaikutus itsetunnolle. Iho on hyvässä kunnossa silloin, kun et tunne sitä eli se on joustava, eikä kiristä
Ihovoiteiden tehtävänä on sitoa ihon omaa kosteutta ja pitää se joustavana ja vastustuskykyisenä ulkoisia rasitteita vastaan. 70 Niksit ihon parhaaksi Outi Nikkilä käy eri ihotyyppejä, auringon, iän ja elämäntapojen vaikutuksia läpi Ihosi parhaaksi e-kirjassaan, jonka on julkaistu tänä vuonna. Kirja kertoo siitä, miten, milloin ja miksi ihonhoitotuotteita käytetään. IHON puhdistustarve riippuu aina ihotyypistä: mitä rasvaisempi ja tulehduksiin taipuvaisempi, sitä enemmän puhdistustarvetta on. Kasvovesi pehmentää pintaa, jotta päivävoide imeytyy hyvin ja meikkivoide levittyy ihon pinnalle tasaisen kauniisti, Nikkilä neuvoo. OUTI Nikkilä edustaa israelilaista Anna Lotan -ihonhoitosarjaa. – Olen ollut alalla 34 vuotta, ja vuosikymmeniä odotin tällaista kirjaa asiakkaille avuksi kotiin. Kädessään tabletilla Outilla on oma Ihon parhaaksi -e-kirja. Aamulla pohja ensin Iho tarvitsee päivittäistä hoitamista, mutta tehohoidot kerran–pari viikossa ovat tarpeellinen lisä varsinkin treenajalle, jonka ihon kuivuminen on suurempaa runsaan pesemisen tähden. Meikkivoiteista pysyvimpiä ja hyvän suosion saavuttaneita ovat ihoa hoitavat voiteet, joissa ovat seuraavat merkinnät: BB normaalista kuivalle iholle ja CC rasvoittuvalle iholle. Siitä löytyy myös mielenkiintoinen, vaikuttava pehmitysaine, jota hän käyttää mekaanisen ihonpuhdistuksen apuna. Huomasin asiakkaiden, jotka ostivat kerralla useita hoitotuotteita, herkästi unohtavan, miten niitä tulisi käyttää oikein. Sen tarkoitus on innostaa ihon hoitamiseen, joka ei ole aikaa vievää, työlästä, eikä tule välttämättä kalliiksikaan. Kaikki ihot tarvitsevat vähintään kosteusvoiteen. Ihonhoidosta, tuotteiden valinnasta ja käyttämisestä kertovaa kirjaa voi ladata päätelaitteelle 25 euron hintaan, niin se on opastamassa mukana vaikka kosmetiikkaostoksilla. Paljon pestävä iho tarvitsee eniten juuri kosteutusta.. Silloin kipu lievittyy ja ihon kirjavoituminen puhdistuksesta jää minimiin. Siksi kirjoitin kirjan. – Aamulla herätellään ihoa viileällä vedellä sekä kasvovedellä
Jos treenatessa haluaa käyttää meikkiä, Nikkilä suosittelee valitsemaan öljypoistoisen tai +38 asteisella vedellä poistettavan ripsivärin. Ne ovat todella käteviä esimerkiksi levinneen meikin huolitteluun, Nikkilä neuvoo. Kosteuden puutteesta kärsii erityisesti paljon pestävä iho. Hoidettavien aineiden lisäksi samalla saa levollisen hierontaja rentoutushetken. Extra-aineeksi Nikkilä nimittää seerumia, jonka tehtävänä kuureina tai säännöllisesti voiteen alla on edesauttaa voiteen vaikuttavien aineiden imeytymistä ihoon paremmin. Sitä suositellaan ihotyypistä riippuen vähintään kerran viikossa. Vielä seerumi ennen naamiota edesauttaa niin naamion kuin sen jälkeen levitetyn voiteen vaikuttavien aineiden imeytymistä.. – Ripsipidennykset ovat melko kestäviä ja tuovat syvyyttä katseeseen. Kuorinta pehmittää ihon pinnan ja vaatii aina jatkohoidoksi vähintään voiteen, Nikkilä sanoo. Silmänympärysvoide on hyvä muistaa levittää iholle myös illalla, kuten aina aamuisinkin. Välillä itseään voi hemmotella kosmetologin hoidossa. Kasvovettä kuluu eniten, Nikkilä toteaa. Kuorinta-aineissa on vaikuttamaan jätettäviä tai kostean ihon pinnalle hierottavia. Diplomikosmetologi Outi Nikkilä suosittelee naamiota jopa 10–20 minuutin vaikutusajalla. – Kasvohieronta tuottaa ihon parantuneen aineenvaihdunnan lisäksi mielihyväaistimuksen, Nikkilä hymyilee. Teksti: Mira Piispa Kuvat: Mira Piispa, Anna Lotan ja Matton Ne eivät ole pelkkiä värivoiteita, vaan siloittavia, kosteuttavia, ohuita ja kevyesti peittäviä, joissa on useimmiten myös UV-suoja. IHON tehohoito on välillä paikallaan. Eri ihonhoitosarjoissa on lukemattomia vaihtoehtoja, ja kosmetologi osaa opastaa parhaiten tekemään valintoja niiden välillä oman ihotyypin mukaan. Nikkilän omaan ”7 settiin” ihonhoitotuotteissa kuuluu vielä silmänympärysvoide päivätai kosteusvoiteen ja yövoiteen lisäksi. – Tehohoitoon taas kuuluu ensin kuorinta. Outi Nikkilä vinkkaa jopa, että eri vuodenaikoina voisi käyttää erilaisia hoitovoiteita ihon tarpeen mukaan; samoin kuorinta-aineita voi vaihdella. Outi Nikkilän kasvohoito on klassista, käsin tehtävää. Ammattilaiselta saa hoitosarjoja, jotka ovat korkeatasoisia. Hoitavia aineita on niissä runsaammin. Vielä kätevämpää on kuitenkin teettää ripsenpidennykset tai kestovärjätä ripset niin kuin kulmakarvatkin. Kasvovesi ja kosteusvoide treenin jälkeen Treenien jälkeen Outi Nikkilä suosittelee pyyhkimään hikoilevat, mutta erityisesti rasvoittumaan pyrkivät kasvot kasvovedellä. Kosteutus vaatii tehohoitoja Ihon iltahoitoon kuulu puhdistus, puhdistusvaahdolla tai -maidolla, kasvovesi ja yövoide. Sen jälkeen iholle levitetään kosteusvoide. – Kätevästi matkassa kulkevat myös pienet, erityisesti meikinpoistoon tarkoitetut kertakäyttöpyyhkeet. 71 Kasvovettä ja hyvää hoitoa Ihonhoitotuotteissa on laajat valikoimat. – Riittoisuuseroja on myöskin; laadukkaat tuotteet kestävät tavallisesti kauemmin. Jos pidennys tehdään hyvin, sen huolitteluaika on 3–5 viikkoa
Lehtikaalissa on paljon rautaa, C-vitamiinia, karoteenia, kalsiumia ja proteiineja sekä kuitua. Lehtikaali on tunnettu runsaasta K-vitamiinipitoisuudestaan. On siis ilahduttavaa, että raakaaine, josta saa monipuolista ruokaa, on samalla terveellistä, tiiviiseen pakettiin koottua ravintoa. Lehtikaalia kasvatetaan myös koristeeksi. Vaikka lehtikaalia saa nykyisin ympäri vuoden hyvin varustetuista ruokakaupoista, yhä useampi kasvattaa lehtikaalinsa itse. 72 ten, hermoston ja silmien terveyttä. Koska se kestää kylmää, se sopii syyskesän kukkaistutusten joukkoon. Sato on myös helppo säilöä. Sen kirjoittaja Salla Korpela on itsekin käyttänyt lehtikaalta jo vuosia omassa ruokapöydässään. Tiivistettyä ravintoa Lehtikaali (Brassica oleracea ) on tummanvihreä, vahvan makuinen lehtivihannes. Rasvaa lehtikaalin energiasisällöstä on noin 13 %. Aina lehtikaalia ei tosin ole Suomesta saanut. Se on ravintopitoisuudeltaan ylivertainen moneen muuhun kasviin verrattuna. Kale Kaikkea hyvää lehtikaalista Kale eli suomalaisittain lehtikaali on trendiruoka, joka kiinnostaa terveystietoisia ihmisiä paitsi maailmalla myös Suomessa. Lehtikaalin sisältämät ravintoaineet edistävät luuston, ihon, lihasLehtikaali eli kale on noussut viime vuosina suuren kiinnostuksen kohteeksi. Kalesta saa hyvää ja monipuolista ruokaa. Ne hillitsevät tulehdusta, suojaavat syövältä ja alentavat kolesterolia. Lehtikaalin energiasisällöstä 35 prosenttia tulee proteiineista, kun sama luku esimerkiksi keräkaalin kohdalla on 20. Lehtikaali kuuluu terveysvaikutuksiltaan superruokien luokkaan.. Erityisen koristeellinen on punalehtinen lehtikaali. Tummanvihreänä vihanneksena se sisältää myös paljon lehtivihreää ja antioksidantteja. Lehtikaali on kasvissyöjien suosiossa rauta-, kalsiumja proteiinipitoisuutensa takia. Trendija gourmeeruoka Kale – Kaikkea hyvää lehtikaalista -kirja ilmestyi maaliskuussa Paasilinnan kustantamana. Lehtikaali sopii Suomen oloihin erinomaisesti, sillä se kasvaa hyvin pohjoisissa olosuhteissa eikä pelkää pakkastakaan. – Olemme syöneet perheessämme lehtikaalia aina kun sitä on kaupasta löytynyt. Lehtikaali on maistunut erinomaisesti myös teini-ikäisille lapsilleni
Kyseessä on yhteisöllinen kerrostalo. Muutama kotimainen vihannesviljelijä on ryhtynyt kokeilemaan lehtikaalista myös ruukkukasvivaihtoehtoa. Itä-Afrikassa kalea on lisätty sukuma wiki -muhennokseen. – Tästä alkoi kaalin valloitus omassa keittiössäni. Vanha uusi kasvi Lehtikaalilla on rikas historia. Helmikuussa 2014 rouva Obama tarjoili lehtikaalisipsejä Jimmy Fallonin The Tonight Show’ssa. Osoittautui myös järkevämmäksi tehdä kotimainen kirja kuin kääntää ulkomainen kirja, kertoo kirjailija. Salla Korpela itse oli löytänyt lehtikaalin jo vuosikymmen sitten kääntäessään erästä romaania. Muissa yhteyksissä lehtikaali harvoin maistuu kenellekään raakana edes raakasalaatin ainesosana. 48-vuotias Salla Korpela on monipuolinen kirja-alan ammattilainen, hän kutsuu itseään kirjoitusalan sekatyöläiseksi. Lisäkkeeksi kuullottamalla Lehtikaalisipsit ovat monellekin tuttuja, mutta lehtikaali taipuu myös liharuokien lisukkeeksi, pastan seuraksi, wokkiin, keitoiksi, pitsaan, piiraisiin, salaatteihin ja letuiksi. Juhlissa valitaan myös kaalikuningatar, Salla Korpela kertoo. Pastaan ja keittoihin Pastaruokiin lehtikaali sopii erinomaisesti ja näitä reseptejä esitellään Korpelan kirjassakin. Lisukkeeksi lehtikaali soveltuu hyvin. 14-vuotias lapseni päätti pitää alkuvuodesta lihattoman tammikuun, se näkyy jatkuvan. Muuttaessaan Valkoiseen taloon Barack ja Michelle Obama tekivät takapihalleen kasvimaan, jossa he viljelevät lehtikaalia. Pannulla lehtikaalia voi kuullottaa öljyssä tai voissa samaan tapaan kuin sipuliakin. Tapa tunnetaan myös nimellä kaalikävely: joukolla marssitaan paikalliseen pubiin viettämään kaalijuhlaa. Lehtikaalin aika Lehtikaalesta kirjan kirjoittaminen tuli Salla Korpelalle kustantajan pyynnöstä, mutta siitä oli helppo innostua. Vähä-Aasiasta, Turkin seudulta kotoisin olevaa lehtikaalta on viljelty tuhansia vuosia. Lehtikaali maistuu myös kuullotettuna. Sisareni kanssa tein Kale-kirjaan lehtikaalin kasvattamista käsittelevän osuuden. Video lähti kiertämään maailmaa. Sen maku on kuitenkin voimakas. Se vaikuttaa perheemme ruokavalintoihin. Sen ravintoaineet tunnettiin jo toisen maailmansodan aikana. Kalen pähkinäinen maku pääsee oikeuksiinsa, kun se saa kaverikseen muun muassa oliiviöljyä, valkosipulia, chiliä ja parmesania. Lehtikaali valloittaa maailmaa Kale-kirja kertoo, että lehtikaalin maailmanvalloitusmatkaan on vaikuttanut muun muassa USA:n presidenttiparin arvostus. Poikaystävä itse paistoi hiukopalaksi kaalia hyvin maustettuna. Tummanvihreänä vihanneksena se sisältää myös paljon lehtivihreää ja antioksidantteja. Teksti: Merja Kiviluoma Reseptien ruokakuvat: Anna Autio kilojen kurissapitämisessä. Silloin hallitus kehotti kansalaisiaan viljelemään omia vihanneksia, ja lehtikaali oli ilman muuta yksi niistä kasveista ravitsevuutensa vuoksi. – Mausteeksi sopivat esimerkiksi soijakastike, pippuri, valkosipuli, inkivääri, chili ja sitruuna – samantyyppiset mausteet kuin itämaiseenkin ruokaan, selvittää Salla Korpela. SALLA Korpelan kotikeittiössä lehtikaalia on käytetty jo vuosikymmenen.. Talvella lehtikaalta tuodaan ensin Ruotsista ja talven edetessä Espanjasta. – Quesadillaan voidaan käyttää lehtikaalia. Hän kasvattaa myös lehtikaalia. Kotimainen sato valmistuu loppukesästä. Anglosaksisissa maissa sitä on syöty muhennoksena. Kasvispainotteinen ruokavalio Salla Korpelan perheen oma ruokavalio on hyvin kasvispainotteista. Kotimaista lehtikaalta pitkälle syksyyn Suomessa viljellään jo kohtalaisen runsaasti lehtikaalia myyntiin, ja tarjonta kasvaa. Korpela asuu Helsingin Jätkäsaaressa talossa, jonka asukkaat ovat itse itselleen rakennuttaneet. Norjalaisen romaanin päähenkilöllä oli kiinalainen poikaystävä, joka ihmetteli, miksi Pohjoismaissa mussutetaan paljon leipää. – Sen sijaan sisareni on taitava ja ahkera puutarhuri. Perheessä ei kuitenkaan suhtauduta ruokaan fanaattisesti, vaan periaatteena on se, että syödään mahdollisimman paljon itse valmistettua, yksinkertaista ruokaa. Oli luonnollista, että trendi ulottuisi ennen pitkää moniin kasvispitoisiin keittoihin, samoin piiraisiiin. Korpela toimi aikoinaan hankkeen puheenjohtajana. – Yksi lapsistani on keliaakikko. – Kustantaja oli käynyt Lontoossa haistelemassa kirja-alan tuulia ja huomannut, että lehtikaali tuli vastaan kaikkialta. Ja kun muutamia vuosia sitten alettiin puhua lehtikaalista superruokana, maaperä oli sille otollinen. – Pirtelöihin lehtikaali soveltuu raakanakin, mutta siinäkään se ei ole makunsa vuoksi, vaan maku tulee muista ainesosista. – Loka-helmikuun välillä vietetään lystikkäitä Grünkohlenessen-illanistujaisia, jossa ahmitaan lehtikaalia, makkaraa ja sianlihaa. Parsan voi korvata piirakassa valmistamalla lehtikaali-fetapiirakkaa. Saksassa järjestetään talvisaikaan lehtikaalijuhlia. Salla Korpela kertoo, että silloin esimerkiksi Englanti joutui kauppasaartoon, ja maata uhkasi monin paikoin nälänhätä. – Laivat eivät päässeet tuomaan ruokaa englantilaisille. LEHTIKAALIN hyvät ravintoaineet kannattaa säilyttää. Silloin paistinpannulla valmistettua, kuullotettua lehtikaalia laitetaan tortillan väliin. 73 myös Suomeen. Quesadilla on juustolla ja muilla suolaisilla täytteillä täytetty puolikuun muotoon taitettu vehnätai maissitortilla. Näin ollen lehtikaali on hyvä syödä joko pirtelöissä raakana tai lisukkeena nopeasti höyrytettynä tai keitettynä. Kesäaikaan sitä löytää kaupoista kotimaisena pitkälle syksyyn. – Lehtikaalia kannattaa keittää tai höyryttää pari minuuttia siten, että sekä rakenne ja maku vähän pehmenevät. Lehtikaali on maailmalla paitsi trendiruokaa, myös gourmeeruokaa. – Lehtikaalista valmistuu myös maukasta, mietoa ja pähkinäistä pestoa. Se maistuu myös pizzan päällä. Skoteille kale on ollut aikoinaan päivittäistä perusruokaa. Tämäkin on vaikuttanut ruokavalioomme. On jopa pystytty päättelemään, että muinaiset egyptiläiset käyttivät sitä sekä ruokana että koristeena. Monet muutkin julkkikset vannovat lehtikaalin nimeen myös Kirjaa tehdessään Korpela tutki lehtikaalin käyttömahdollisuuksia erilaisista lähteistä ympäri maailman. Välimeren alueella kale on päätynyt keittoihin. – Lehtikaalta voi laittaa myös Lehtikaali on tunnettu runsaasta K-vitamiinipitoisuudestaan. Omaa kasvimaata perheellä ei ole lehtikaalin kasvattamiseen. Nykyisin Yhdysvalloissa viljellään lehtikaalia enemmän kuin esimerkiksi ruusukaalia. Hän jätti byrokraatin uran ulkoministeriössä elääkseen ja tehdäkseen kirjoja
Sekoita ja anna hautua silloin tällöin sekoitellen melko miedolla lämmöllä puolisen tuntia. Loppuvaiheessa lisää lämpöä niin, että kaali tulee rapeiksi reunoilta. Jatka kuullottamista 3–4 minuuttia. 1/2 dl oliiviöljyä 1 rosmariinin oksa 1 iso punasipuli 5–10 valkosipulin kynttä chilirouhetta maun mukaan 400 g lehtikaalia suolaa ja pippuria Suikaloi sipuli ja hienonna valkosipuli. Lisää viimeiseksi joukkoon valutetut pavut. Lisää joukkoon lehtikaali. Näin hajotetuista lehdistä on helppo myöhemmin erottaa lehtiruodit pois. Poista rosmariinin oksa, ripottele suolaa ja mustapippuria pinnalle. Siirrä lopuksi kuullotettu sipuli ja lehtikaali takaisin pannulle ja sekoita. Kuivaaminen Revi puhdistetut, kuivat lehtikaalit ja poista ruodit. Puhdista, kuori ja paloittele kaikki vihannekset. Siirrä ne sitten toiseen astiaan odottamaan. Lisää vesi, ennen kuin tomaattipure alkaa palaa pohjaan kiinni. Huolehdi, ettei lehtikaali pääse palamaan. Lisää kattilaan öljy. Säilö kuiva silppu lasipurkkiin. Höyrytä tai keitä muutama minuutti ja pakasta jäähtyneenä annospusseissa. Kuori ja silppua sipulit ja valkosipulinkynnet. Anna keiton kiehua, kunnes vihannekset ovat pehmeitä. Lisää joukkoon lehtikaalit ja kuullota hetki. Tuoreena pakastaminen Puhdista ja kuivaa lehdet. Siirrä pehmennyt lehtikaalisilppu pois pannulta ja ruskista siinä seuraavaksi makkarat. Käytä myös lehtikaalin ruodit paloiteltuina. Viipaloi makkara. Puhdista ja silppua lehtikaalit, poista ruodit. Lisää säilyketomaatit, liemikuutiot ja oregano. Puhdista lehtikaali, poista ruodit ja paloittele, voit jättää lehdet melko kookkaiksi paloiksi. Lisää öljyä pannulle ja kuullota seuraavaksi silputtua lehtikaalia noin 5 minuuttia, lisää pannulle tilkka vettä nopeuttamaan kypsymistä. Kuullota sipulia ja valkosipulia hetken aikaa 6 valkosipulin kynttä 1 iso sipuli 1 sellerin varsi 2 keskikokoista porkkanaa 200 g lehtikaalia 200 g herkkusieniä 1 tlk tomaattipuretta 1 tlk kokonaisina säilöttyjä tomaatteja 1 tlk kypsennettyjä isoja valkoisia papuja 1 l vettä (tai enemmän) 2 lihatai kasvisliemikuutiota suolaa, mustapippuria 1 rkl oreganoa Tarjoiluun: tuoretta persiljaa parmesaanilastuja Haudutettua lehtikaalia Tästä hitaasti kypsennetystä lisukkeesta tulee upean näköinen, jos teet sen punaisesta lehtikaalista. Kun lehdet ovat jäätyneet, voit pusertaa ne pussissa nopeasti silpuksi, jonka jälkeen voit laittaa ne takaisin pakastimeen. Laita ne muovipussissa pakastimeen. Lisää sitten muut pilkotut vihannekset ja kuullota vielä hetki. Mausta pippurilla ja suolalla. Ripottele pinnalle persiljasilppua ennen tarjoilua ja tarjoa jokaisen lisättäväksi pöydässä parmesaania. 74 Kalespydäri eli lehtikaalipyttipannu 2 sipulia 2–4 valkosipulin kynttä 2 rkl öljyä 200 g lehtikaalia 1 pkt (400 g) maukasta grillimakkaraa, mitä mausteisempaa, sen parempaa mustapippuria persiljaa Jogurttikastike: 2 dl turkkilaista tai kreikkalaista jogurttia 1 rkl dijon-sinappia (kokeile myös karkeaa) 1 tl suolaa ripaus valkopippuria tiraus sitruunamehua Sekoita kastike tasaiseksi. 2. 3. Lisää joukkoon rosmariinin oksa ja sipuli. Vähennä lämpöä ja kuullota hetki. Ripottele päälle mustapippuria ja persiljasilppua. pannulla. Lehtikaali-minestrone Pannulla lehtikaalia voi kuullottaa öljyssä tai voissa samaan tapaan kuin sipuliakin.. Lisää sitten valkosipuli ja chilirouhe, hyppysellinen suolaa ja rouhittua mustapippuria. Puolivalmisteena pakastaminen Puhdista ja silppua lehtikaali ja halutessasi poista ruodit. 2 rkl oliiviöljyä Lehtikaalin säilöntäohjeet 1. Lusikoi sekaan tomaattipure ja kääntele se kuullottuvien vihannesten sekaan. Kuumenna öljy isossa korkeareunaisessa pannussa. Kuivaa alle 50-asteessa 3–4 tuntia kuivurissa tai uunissa miedolla lämmöllä esimerkiksi yön yli. Käytä taikinoihin, pirtelöihin ja ruokiin. Kuullota siinä sipulia ja valkosipulia miedolla lämmöllä. Tarjoa hyvän leivän ja esimerkiksi raikkaan jogurttikastikkeen kera
Kouluttajina toimivat lajin ammattivalmentajat Tiina Arrankoski ja Tuomo Kettunen. – Monipuolisessa koulutuksessa hyödynnetään myös uusinta hyvinvointiteknologiaa, jonka avulla tarkkaillaan muun muassa eri lihasryhmien aktiivisuutta liikkeen aikana ja sen yhteyttä suoritustekniikan tasoon. Se edistää uudistuneen sauvakävelyn tunnetuksi tekemistä ja käyttöönottoa. 75 – Nordic Walking -yliopistokoulutuksen aloittaminen Suomessa on suuri edistysaskel koko lajin arvostuksen nostamiseksi. Se edistää uudistuneen sauvakävelyn tunnetuksi tekemistä ja käyttöönottoa liikuntaja hoitoalan ammattipiireissä, iloitsee liikuntalääketieteen yliopistonlehtori Mika Venojärvi, International Council of Nordic Walking (ICNW) ry:n puheenjohtaja. Konseptissa sovelletaan uusimpia tutkimustuloksia ja tietoutta muun muassa lihaskalvoista ja spiraalilihasketjujen aktivoimisesta liikkeen aikana. Suomalaisen sauvakävelyn yliopisto-opetus on alkanut Itä-Suomen yliopistossa. – Lajin harrastamisesta saadaan kehoa ja niveliä säästävää sekä kokonaisvaltaisempaa – ja myös selvästi tehokkaampaa, jos niin halutaan. Kurssi on kansainvälisen sauvakävelyjärjestön ICNW ry:n, World Modern Nordic Walking Academyn, Itä-Suomen yliopiston liikuntalääketieteen oppiaineen ja Aducaten yhteinen koulutusprojekti. – Modern Nordic Walking -konseptissa hyvän ryhdin, kehonhallinnan ja oikean kävelytekniikan oppiminen ovat päätavoitteita, joita oikeaoppinen sauvatyö hienosti tukee, kertovat kouluttajat Tiina Arrankoski ja Tuomo Kettunen. – Nordic Walking -yliopistokoulutuksen aloittaminen Suomessa on suuri edistysaskel koko lajin arvostuksen nostamiseksi. Sauvakävelyn yliopisto-opetus alkaa TÄHÄN PITÄÄ ETSIÄ SAUVAKÄVELYKUVA Liikuntaja hoitoalan ammattilaisille ja opiskelijoille suunnattu sauvakävelyn ohjaajan peruskoulutus on aloitettu Itä-Suomen yliopistossa.. Konseptin ansiosta lajin siirtovaikutus jokapäiväiseen liikkumiseen on suora ja välitön, mikä laajentaa sen käyttömahdollisuuksia huomattavasti esimerkiksi hoitoalalla, kuten useissa maissa on jo todettu ja otettu käytäntöön. Liikuntaja hoitoalan ammattilaisille ja opiskelijoille suunnattu sauvakävelyn ohjaajan peruskoulutus eli Modern Nordic Walking Trainer -kurssi tulee osaksi koulutusja kehittämispalvelu Aducaten koulutustarjontaa
76 Kahdeksan tyttöä tiukassa finaalissa Emmi Ojalasta uusi Fitness Cover Girl
Kovatasoinen semifinaali käytiin maaliskuun lopulla Mikkelissä. – Olen todella tyytyväinen, sillä hakijat olivat kautta linjan kovakuntoisempia jo alkukarsinnoissa kuin edellisinä vuosina, Johanna Loiri sanoo. Tänä vuonna yli 200 haki kisaan Fitness Cover Girl -kilpailuun oli tänä vuonna peräti yli 200 hakijaa., joista parhaat valittiin semifinaaliin eri puolilla Suomea järjestetyissä alkukarsinnoissa. – Fitness Cover Girl -kisa onkin muutamassa vuodessa noussut – Fitness-buumi näkyy myös tässä kisassa, sillä hakijoita ei ole koskaan aikaisemmin ollut niin paljon kuin nyt, toteaa Fitness Cover Girl 2015 -kisan tuottaja Johanna Loiri mallitoimisto Facemakerista. 77 Fitness Cover Girl ei ole varsinainen fitness-kisa, vaan mainoskasvokilpailu, eli kauneuskilpailu, jossa haetaan sporttista, edustavaa ja sanavalmista tyttöä fitness-alan mainoskuvauksiin sekä erilaisiin edustusja juontotehtäviin. Sieltä finaaliin jatkoivat Jemina Hietanen, Nina Laakeri, Virpi Pitkänen, Ida Pukki, Sanna Hyytiäinen, Emmi Ojala, Nina Nevalainen ja Susanne Autio. Monille tytöille tämä kisa onkin Loirin mukaan toiminut hyvänä ponnahduslautana niin fitnesskisoihin kuin moniin mainosja mallialan tehtäviinkin. – Esiintymistaito, lavaliikkumisen osaaminen ja monta muuta asiaa on opittava, jos aikoo jatkossa kilpailemaan. Tiukassa finaalissa voiton vei Emmi Ojala, 25. – Tässä kilpailussa ei siis tarvitse olla kisakunnossa, vaikka monet ehdokkaat fitnessiä harratasvatkin, tuottaja Johanna Loiri Mallitoimisto Facemakerista toteaa. Emmi Ojalasta uusi Fitness Cover Girl SANNA Hyytiäinen, Virpi Pitkänen, Emmi Ojala, Jemina Hietanen, Ida Pukki, Susanne Autio, Nina Nevalainen ja Nina Laakeri Fitness Cover Girl 2015 -kilpailun uimapukukierroksella.. Toiseksi sijoittui Jemina Hietanen ja kolmanneksi Sanna Hyytiäinen. Tämän kilpailun kautta saa hyvää harjoitusta, Johanna toteaa. – Tärkeämpää on kokonaisuus: hyvä kroppa, kauniit kasvot ja kuvauksellinen olemus, sekä esiintymisja muuntaumiskyky
Laivamatkan aikana tytöt esittäytyivät tuomaristolle sekä uimapukuettä iltapukukierroksella. Tuomaristo myös haastatteli tyttöjä löytääkseen paitsi edustavan, myös sanavalmiin tytön, jolla olisi edel. Hyväntekeväisyysottelussa pelasivat muun muassa jääkiekkoilija Esa Tikkanen, näyttelijä Mikko Leppilampi ja rap-artisti Brädi. Jemina opiskelee opettajaksi ja työskentelee kuntosalilla. Fitness Cover Girl -kilpilun finaali järjestettiin Viking XPRS:llä huhtikuussa. Finaali laivalla Fitness Cover Girl -kilpailun semifinaali järjestettiin Mikkelissä hyväntekeväisyystapahtumassa, jolla kerättiin rahaa Mikkelin keskussairaalaan lastenosastolle. Virpi on liikuntaneuvoja. Koska kyseessä ei ole fitness-kisa eikä perinteinen kauneuskilpailu, se on saanut paljon kiitosta omaleimaisuudesta ja tittelin tuomista mahdollisuuksista. yhdeksi suosituimmista kauneuskilpailuista Suomessa. Harrastukset kuntosali ja luova tanssi. Nina Nevalainen, 24, Kuopio, 168 cm, 59 kg. Susanne Autio, 18, Helsinki, 168 cm, 56 kg. Virpi Pitkänen, 33, Heinola, 162 cm, 48 kg. Susanne on opiskelija. Harrastus on kuntosali. Tapahtuma on mikkeliläisten yrittäjien Jukka Holmstedtin, Jesse Haajan ja Ville Variksen järjestämä. Harrastukset tanssiminen, tankotanssi ja kuntosali. Harrastus on fitness. Harrastukset kuntosali, hiihto, lenkkeily ja bikinifitness-kilpailut. Nina Laakeri, 22, Kokkola, 163 cm, 53 kg. Nina on liiketalouden opiskelija. Nina on toimistosihteeri. 78 Jemina Hietanen, 25, Tampere, 160 cm, 50 kg
loiri@facemaker.fi Ilmoittautumisaikaa on tämän vuoden loppuun saakka.. Tuomariston tiukat haastattelut on tehty, ja vaikka on jännitystäkin ilmassa, niin iloisella mielellä odotellaan, kuka julistetaan voittajaksi ja ketkä muut mahtuvat kärkikolmikkoon. Harrastukset kuntosali ja lenkkeily. Ida on opiskelija. Kisan voittaja sai palkintoja lähes 3000 euron edestä sekä lisäravinnesarjan Mainoskasvo-tittelin. Harrastukset kuntosali, lenkkeily ja lentopallo. Harrastukset kilparatsastus, fitnessurheilu ja koiranäyttelyt. Ensi vuoden kilpailuihin voi ilmoittautua sähköpostitse: johanna. Kolmas on kesäkuussa Savonlinnassa, ja sen jälkeen karsintoja on vielä kymmenkunta eri puolilla Suomea. Tuomaristo piti valintaa vaikeana, koska voittaja-ainesta olisi ollut useammassakin tytössä, mutta lopulta voittaja Emmi Ojala nousi kisassa selkeästi ykköseksi. 79 TYTÖT ja tuomaristo. Sanna Hyytiäinen, 21, Äänekoski, 167 cm, 67 kg. Kakkostilalle sijoittui Jemina Hietanen ja kolmoseksi Sanna Hyytiäinen. lytyksiä juontotehtäviin. Emmi Ojala, 24, Helsinki, 168 cm, 58 kg. Kaksi karsintakilpilua on jo pidetty. Ensi vuoden kisan haku käynnissä – Meillä on nyt ensi vuoden kilpailijoiden haku käynnissä, Johanna Loiri kertoo. Ida Pukki, 19, Hamina, 168 cm, 60 kg. Luvassa on mallintöitä sekä edustusja juontotehtäviä niin voittajalle kuin perintöprinsessoillekin. Emmi on sairaanhoitaja. Sanna on kosmetologi
80 Emmi Ojala on Fitness Cover Girl 2015 -kisan myötä saanut jo useita kuvauskeikkoja.
– Nyt jatkan joka tapauksessa sairaanhoitajan työtäni, josta pidän todella paljon, Emmi sanoo. Toistaiseksi vain harrastus Fitness Cover Girl -kilpailujen alkukarsintaja semifinaalivaiheiden aikana Emmi sai jo joitakin kuvauskeikkoja, ja nyt voiton myötä niitä on luvassa lisää. – Siitä innostuin lisää, ja päätin osallistua myös Fitness Cover Girl 2015 -kisaan. – Kesällä 2014 ajattelin, että nyt tai ei koskaan – muutenhan tässä tulisi ikä jo vastaan, Emmi sanoo. 81 . Joka kerta, kun on uusi keikka, tuntuu että pääsee itse kasvamaan isoin harppauksin.. Jo ensimmäisistä mallikilpailuista tuli kolmossija, ja nyt sitten voitto Fitness Cover Girl -kisoista. Olisihan se hienoa, jos tästä muodostuisi työ, ehkä se ajatus elää tuolla haaveissa – mutta opittavaa on paljon, jos tästä haluaisi saada työn, jolla voi elättää itsensä. – Haluan kehittää itseäni lisää näissä tehtävissä. Kisojen seuraava kierros on jo käynnistynyt, kaksi alkukarsintaa on jo ollut ja vielä kymmenkunta edessä eri puolilla Suomea. – Asennoidun tähän kyllä aivan kuin työhön ja teen tosissani. – Sitäkään en tiedä, jääkö tästä minulle vain mukava harrastus, vai johtaako tämä vähitellen mallin töihin. Kuvauksia on ainakin tulossa ja nyt ensimmäinen juontokeikkakin, ja lisäksi olen menossa festareille vip-emännäksi. Fitness Cover Girl -kisan voittaja Emmi Ojala: Emmi teki portfolion, lähetti sen Johanna Loirille, ja vihreää valoa saatuaan osallistui sitten Best Model of Finland -kilpailuihin. Sairaanhoitaja Emmi Ojala, 25, lähti etsimään uusia haasteita mallin töistä. – Kuvauksissa oppii uutta omasta itsestään Fitness Cover Girl 2015 -kilpailun voittaja Emmi Ojala etsii uusia haasteita mallin töistä ja juontotehtävistä. – Tämä voitto on minulle vielä niin uusi asia, että en tiedä, mitä kaikkea se lopulta poikii. mutta Emmin voitto oli lopulta selkeä. – Kukaan ei houkutellut osallistumaan kisoihin, mutta olin jo pidempään miettinyt, että lähden mukaan kokeilemaan, mitä mahdollisuuksia minulla mallimaailmassa olisi. Messutöitä on myös tiedossa. Vasemmalta kisan kolmonen Sanna Hyytiäinen, voittaja Emmi Ojala ja kakkonen Jemina Hietanen. Kangasniemeltä kotoisin oleva, monipuolisesti urheilua harrastava Emmi on jo muutaman vuoden asunut Helsingissä, jossa mallin työtä on tarjolla. Se kuulosti juuri siltä, mitä olin etsimässä, paremmin kuin pelkkä mallikilpailu. Hän selviytyi heti ensimmäisellä yrittämällä kärkikolmikkoon, tuloksena kolmas sija. Kilpailuissa etsitään paitsi kauniita kasvoja ja hyvää kroppaa, myös edustuskelpoista ja kuvauksellista olemusta ja sanavalmista luonnetta. Emmi osallistuu myös seuraavien Fitness Cover Girl -kisojen tuomarointiin. Tuntuu siltä, että kuvauksissa oppii koko ajan uutta omasta itsestään. Tässähän haettiin urheilullista ja sanavalmista tyttöä, ja jotenkin se kolahti ja kuulosti juuri minulle sopivalta kilpailulta. Fitness Cover Girl -kilpailuissa kisasi monta kovatasoista tyttöä, Fitness Cover Girl -kisan voittajakolmikko tutustui toisiinsa hyvin kisakiertueen aikana, ja vaikka kilpasiskoja oltiinkin, porukan kesken oli hyvä henki
– Syön ihan tavallista kotiruokaa. – Työni sairaanhoitajana on kolmivuorotyötä päivystyksessä. Yhtenä haasteena Emmi pitää tottumista siihen, että oma ulkonäkö on arvostelun kohteena. Juoksu ja kuntosali ovat mukana edelleen. Tarja Pitkänen. Tulevaisuudesta ei kannata kauheasti murehtia etukäteen. – Odotan todella innolla ensimmäisessä juontokeikkoja. Nyt Emmillä ei ole suunnitelmissa uusia kisoja, vaan tämän voiton tuomien mahdollisuuksien hyödyntäminen. Hän on sellainen tyyppi, joka inspiroi. Emmin hiukset kuntoon ennen H-hetkeä, sitten vielä meikkaukseen... Kaikki ujous pitää saada pois, vaikka siitä luulisin jo suurimmaksi osaksi päässeenikin, ja pitää saada vielä lisää tietynlaista sanavalmiutta. Vuorotyön sekä fitnessin vaatiman treenaamisen ja diettaamisen yhteensovittaminen voisi olla aika haastavaa. Työ antaa onneksi kuitenkin joustavat mahdollisuudet myös muuhun tekemiseen. Itse ajattelin, että juuri sillä alueella minulla on vielä haasteita ja paljon oppimista. Kilpailijat esiintyivät finaalin yhteydessä Viking XPRS -laivalla. Emmi Ojala toinen oikealta. Ketään esikuvaa Emmillä ei mallimaailmassa ole. – Meillä on töissä sellainen systeemi, että voimme itse suunnitella työvuorolistamme, joten kunhan tiedän ajoissa, milloin on kuvauskeikkoja, voin järjestää itselleni vapaata. Hän on harrastanut juoksua, yleisurheilua, ringetteä, ratsastusta ja kuntosalia. – Vähän kyllä ihmettelen sitä, että nimettömänä arvostellaan muita niin, ettei siinä välillä näytä olevan mitään rajaa. – Pitää elää päivä kerrallaan ja tehdä täysillä se, mitä ollaan tekemässä. 82 Mallintyö on erilaista kuin oma sairaanhoitajan ammatti, mutta molemmissa tarvitaan sosiaalista luonnetta, hyviä vuorovaikutustaitoja ja kykyä tulla toimeen erilaisten ihmisten kanssa. – Pitää vähän kovettaa itseään, että pahoita mieltään rankastakaan kritiikistä. Ruokavalionsa Emmi pitää terveellisenä. Varsinkin sosiaalisessa mediassa kritiikki voi olla ankaraa, ja osin aivan asiatontakin. – Mutta urheilijoista voisi sanoa, että Ewa Wahlström on esikuva. Olen karsinut sieltä pois jonkin verran hiilareita, ja jättänyt herkut pois, mutta muuten syön ihan normaalisti ilman mitään erikoisruokavalioita. Ja lavalle. Emmi olisi kiinnostunut myös varsinaisista fitness-kilpailuistakin, mutta ainakaan tähän saakka täysipainoiseen fitnessharrastukseen ei oikein ole ollut mahdollisuutta. Haasteita riittää Liikunta on aina kuulunut Emmin elämään. – Mutta on vain otettava sieltä rakentava kritiikki ja sitten oltava välittämättä siitä muusta. Emmi tekee sairaanhoitajana kolmivuorotyötä
Jan Sundell Tammi lihaskun toja ravitsemu sopas IKILIIKKUJAN IKIL IIKKUJ AN lihaskun t oja r a vit semu sop a s Jan Sundell Senioreiden ikioma opas parempaan kuntoon! Klikkaa verkkokirjakauppaan – ADLIBRIS.COM
Ensimmäinen juontokeikkakin on jäänyt Johannalle elävästi mieleen, syystäkin. Oli siinä aloittelijalla haastetta, mutta tehdyksi tuli. – Soitin sinne ja sanoin, että meillä on esiintymishaluinen porukka, saammeko tulla vetämään muotinäytöksen. – Kauneuskilpailumaailma on kova koulu. Kyllä tällä on itsensä elättänyt ja muutaman muunkin Johanna sanoo. Sittemmin oman yritykseni perusajatus ja ideologia oli kehittää mallikulttuuria Kaakkois-Suomessa, mutta sekin nykyisin on levinnyt ympäri Suomen. – Facemakerilla on laaja skaala, monennäköistä tehdään. – Sain tehtävän juontaa Salpausselän kisaurheilijoiden tervetulotilaisuuden hotelli Salpauksessa. Nämä omat Fitness Cover Girl -kisat järjestettiin nyt kolmatta kertaa, ja neljäs kilpailukiertue on jo käynnistynyt. Johannan ryhmän ensimmäinen keikka oli aikanaan Kouvolan Sokoksella. – Hain sitten lisää oppia mallitoimistoista. Mutta vasta edellisenä päivänä ilmoitettiin, että juonnot pitää osata hoitaa sekä suomeksi, ruotsiksi että englanniksi. Alkuvaiheessa Johanna työskenteli vielä myös vakituisessa työssään toimittajana, mutta pian muut työt jäivät, kun mallitoimisto alkoi työllistää kokopäiväisesti. – Pääsin mukaan järjestämään valtakunnallisia kauneuskilpailuja, ja kansainvälisiinkin. Johanna on ollut järjestämässä muun muassa Best Model of Finland -kisoja, jotka ovat osa kansainvälisiä Best Model World -mallikilpailuja. Tarja Pölkki sanoi, että sopisin juontotehtäviin, sanavalmis kun olen, ja niin sitten alkoivat myös juontotyöt. – Lisäksi on ollut esimerkiksi maakunnallisia kauneusmittelöitä, sekä tapahtumakohtaisia, kuten Kotkan Miss Meripäivä -kisa. Nyt hän on jo viitisentoista vuotta pyörittänyt omaa mallitoimisto Facemakeria, joka tuottaa muotinäytöksiä, mainoskuvauksia, erilaisia ohjelmapalveluita, promootioita, juontotöitä, show-esityksiä ja kauneuskilpailuja. Johanna huomasi samalla, että juontokeikat ovatkin hänelle niitä omia juttuja, joten niitä on nykyisin runsaasti. Hämmästykseni oli suuri, kun kuulin, että siitä maksetaankin, nauraa Johanna Loiri nyt. Johanna kokosi oman ryhmän ja lähti myymään sitä muotinäytöksiin. – Vaikka valmistautuu hyvin, pitää aina myös osata soveltaa tilanteen mukaan, ja se on minusta hauskaa. 84 neuskilpailujen järjestäminen. Luuri käteen ja töihin Jokainen työkeikka poiki aina uusia töitä. Seuraavaksi mukaan tuli kauTanssiharrastus vei Johannan mallintöihin Tanssiharrastus vei Johanna Loirin mukanaan jo nuoruudessa, mutta rivissä tanssiminen ei häntä pitkään tyydyttänyt. Facemakerin Johanna Loiri vauhdissa. MALLITOIMISTON pyörittäminen on reipasta meininkiä
Sen takia varmaan, että olen aika lailla jalat maassa -tyyppi. – Mutta kun tekee paljon silloin kun pitää, pystyy myös pitämään lomaa. Mene sinne, tuo tätä, vie sitä... Kyllä nämä ovat ihan samanlaisia hommia kuin vaikka haalarihommat, tässä vain työväline on ulkonäkö. Tai sanotaanko, että jalat maassa ja pää pilvissä. – Mutta sitten tulen juontopaikalle meikit päällä ja laitettuna, ja kaikki näyttää menevän kuin vettä vaan. Olen kyllä myös nautinnon ihminen, eli osaan välillä ottaa sitä omaa aikaa ja nauttia elämästä. – Toivon, että olen sitten eläkeikäisenä vielä virkeä ja vauhdikas, enkä ikinä käperry keski-iänkään tylsyyteen! Mielestäni monista keskiikäisistä näkee, että ei ole muistettu antaa aikaa itselle ja omalle hyvinvoinnille, kun on pelkästää luotu uraa. Unelmia pitää myös olla. hirveä määrä asioita hoidettavana. – Mieheni aina sanoo, että olet kyllä ihan mahdoton, kun et jää ihmettelemään ja voivottelemaan, vaan painat täysillä kaiken aikaa. Puolisolta paljon tukea Johannan perheeseen kuuluu aviopuoliso ja 5-vuotias tytär. Tottkai se on vaikuttanut tällä alalla – mutta nyt pitää vain olla entistäkin ahkerampi. Mutta en leiju missään yläilmoissa muuten kuin ehkä huumorilla. – Ja kun istun kotona työhuoneen lattialla, paperit levällään, yöpaita päällä, niin ainoastaan mieheni näkee sen, kun hajoilen siinä, kun on juontotekstit tekemättä, ja kaikki soittaa ja kyselee. – Vaikka olenkin vaatefriikki ja kenkäfriikki ja vaikka mitä, – MALLIMAAILMASSA on muuntauduttava moneksi, ja juuri eläytymisja muuntautumiskyky on kaikille alalla oleville suuri valtti, joka takaa monenlaisia työtehtäviä, sanoo Johanna.. Aina sattuu ja tapahtuu, pitää reagoida nopeasti ja selvittää monenlaisia pulmatilanteita. 85 olla ihmisten parissa ja ihmisten edessä, mutta silti perhe-elämä on minulle todella tärkeää, enkä vaihtaisi mihinkään sitä hyvää oloa ja rauhaa, mikä minulla on perheen kanssa. Johanna tekee paljon töitä ja joutuu työnsä takia myös reissaamaan eri puolilla Suomea ja väliin ulkomailla. – Tykkään tästä hommasta, ja tämä pitää ihmisen nuorekkaana ja vauhdikkaana. Se on todellisuudessa kaikkea muuta kuin ulkonäön korostamista, Johanna sanoo. Elämässä pitää olla balanssi. – Kukaan, joka ei ole kauneusbisneksessä, ei voi tietää, miten kovaa se on. Mies on ollut suuri tuki, tai oikeastaan meillä on vahva molemminpuolinen tuki, kun hänkin tekee liikkuva työtä. Ei muuta kuin luuri käteen ja aletaan tekemään töitä. – Minulta aika paljon kysytään sitä, miten tämä taloustilanne on vaikuttanut. – Moni on myös kysynyt, miten minulla pysyy pää kasassa. Se ulospäin näkyvä on kuitenkin vain pieni osa todellisesta työstä. Tykkään myös Vaikka esityksissä on glamouria, kulissien takana on kaikkea muuta. Kaikkea muuta kuin ulkonäköä – Kauneuskilpailumaailma on ollut kova koulu itsellekin. Johannan työ on noteerattu myös muualla: hän sai joitakin vuosia sitten Kaakkois-Suomen Nuori yrittäjä -palkinnon. Tiedän, mitä tämän työn arki on
– Näitä asioita opetan mallitytöillenikin, jota ovat aloittelemassa töitä. Johanna ja jalkatreeni. Ihmisessä aivan muut arvot ovat tärkeitä. 86 on mukavaa, ja joillekin tästä tulee päätyö, joillekin sivuansio ja joillekin vain hauska harrastus. Somemaailma on tuonut mukanaan nimettömät, joskus rankatkin arvostelut, jotka ovat ikäviä. Eikä maailma ikinä kaadu yhteen kisaan! Tarja Pitkänen kuulee paljon. Ei pidä päästää itseään rappeutumaan, eikä ikää tarvitse hävetä. – Eikä tätä pidä tehdä kurttuotsaisesti ja liian tosissaan.. Vaikka kyllä vanhetakin voi tyylikkäästi, oma äitini on esimerkki varttuneesta naisesta, joka kelpaisi malliksi. – Ulkonäköhän on vain pintaraapaisu ihmisestä. – Ja monessa mielessä olen nyt itse tyytyväisempi itseeni kuin vaikkapa siihen aikaan, kun nämä työt aloitin. OMAAKIN kroppaa pitää muistaa treenata. On elämänkokemusta ja mielen tasapainoa, ja olen oppinut, ettei pidä välittää esimerkiksi pahoista puheista, joita tällä alalla JOHANNA ja Fitness Cover Girl 2015 -kilpailijat valmistautumassa kisaan. Johanna toteaa, että henkilökohtaisessa elämässä hänelle ei merkitse mitään se, minkä näköinen kukin on. Vaikka onkin valitettava tosiasia, että nykymaailmassa ulkonäkö korostuu liikaa. Oman ulkonäön arvostelu helposti sattuu, mutta siitä ei pidä välittää. Elämänkokemus tuo tasapainoa – Ja osaan mielestäni ihan hyvin asennoitua siihen, että jonakin päivänä en itse enää ole kansikuvatyttö. Sitten on muiden asioiden aika. – Tietysti nuorena vielä helposti ajattelee, että henki ja elämä on kyseessä nyt tässä kisassa – pitää ottaa vähän itseironiaa mukaan, ja on osattava nauraa itselleen. Tämä ulkonäkö ei silti ole ykkösjuttu. – Eikä tätä pidä tehdä kurttuotsaisesti ja liian tosissaan. Loppupelisessä se, minkälainen olet ihmisenä, ja miten hoidat työsi, ovat paljon merkityksellisempiä asioita
Kukka Laakso on kirjoittanut paljon istuville kirjan Nouse ylös! – toimistotyöläisen kuntokirja. Myös tietoa liikunnan tärkeydestä on enemmän kuin koskaan. Istumatyön myötä asentomme muistuttaa päivä päivältä sikiöasentoa. Siitä huolimatta liikkumattomuus ja siihen liittyvät ylipaino, tyypin 2 diabetes, tukija liikuntaelinten sairaudet sekä mielenterveyden ongelmat lisääntyvät. Kirjailija, yrittäjä, valmentaja Kukka Laakso pohtii, miten on mahdollista, että tiedämme liikunnasta jatkuvasti enemmän, mutta olemme samaan aikaan sairaampia kuin koskaan.. Arkinen liikkuminen vähenee jatkuvasti Nykypäivänä jokainen tietää, kuinka tärkeää olisi liikkua. Yrittäjä, kirjailija, kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso kertoo, kuinka voi helposti lisätä liikettä päiviinsä, ja miksi voimaharjoittelu on nykyihmiselle erityisen tärkeää. Istumatyöläiset vaipuvat sikiöasentoon Liikuntamahdollisuuksien, salien ja erilaisten lajien kirjo on tänä päivänä erittäin runsas. Silti ihmisten kunto ja terveys rapistuvat, toimistotyötä tekevä kansa painuu kasaan näyttöpäätteiden ääressä. 87 KIRJAILIJA, yrittäjä, valmentaja Kukka Laakso pohtii, miten on mahdollista, että tiedämme liikunnasta jatkuvasti enemmän, mutta olemme samaan aikaan sairaampia kuin koskaan
Kirjasta saa ajattomat vinkit parempaan vointiin niin liikunnan kuin ruokavalionkin kautta. – Istuminen ei itsessään ole ainoa ongelma, mutta koneen ääressä tehty istumatyö vetää ryhtimme sikiöasentoon. – Pienistä asioista kasvaa merkittävä puro parissakymmenessä vuodessa, Kukka sanoo. Lihasvoiman kehittäminen on erittäin tärkeää myös naisille. Toisin kuin voisi kuvitella, maastavedot ja kyykyt ovat useimmille vielä täysin tuntemattomia asioita, Kukka muistuttaa. Kynnys liikunnan aloittamiseen on muodostunut suureksi, usein koetaan, ettei aika riitä lähteä työpäivän päätteeksi jumppaan. Nykyään päivästä istutaan niin suuri osa, ettei jumppatunti pari kertaa viikossa riitä. Istumatyössä omaksuttu kumara ryhti jää pysyväksi ja näkyy ruokaillessa, juostessa ja jopa kuntosalilla, Kukka kertoo. Kukan mukaansa tempaava kirja muuttaa suhtautumisen liikkumiseen. Voimaharjoittelu on yksinkertainen tapa vaikuttaa kuntoon, olemukseen, ryhtiin ja fyysiseen suorituskykyyn. Liikettä niveliin voi kuitenkin yhtälailla saada tekemällä kahvitauolla pienen verryttävän kävelylenkin, Kukka sanoo. ymmärretty väärin. Huomio tuleekin kiinnittää jokapäiväiseen liikuntaan myös työpäivän aikana. Perusliikkeet, kuten kyykky, maastaveto tai pystypunnerrus kuormittavat kehoa ja suuria lihasryhmiä tasaisesti. Toisaalta lihasvoiman kehittäminen auttaa oikaisemaan kumaran ryhdin. Onko niska jumissa. Liikkeitä ei tarvita paljoa, ja harjoitus on tehtävissä melko nopeasti, Kukka selittää. Kahvakuula on Kukan oma laji, jonka myötä moni aloittelija on löytänyt tiensä voimaharjoittelun pariin. Istumatyö sairastuttaa Nykyinen työelämä vaatii aikaisempaa vähemmän fyysistä ponnistusta, päivät vietetään tietokoneen ääressä istuen. – Liikunnasta on muodostunut stressaava pakko, arjesta irrallinen harrastus muiden kiireiden lisäksi. Jos aikaa on rajallisesti, mutta haluaa silti harrasta jotakin mahdollisimman tehokasta, kannattaa Kukan mielestä valita voimaharjoittelu. Pienillä asioilla on Kukan mukaan suurin merkitys. – Aikaisemmin liikunta oli luonteva osa ihmisten arkielämää. Ryhti painuu kumaraan ja hartiat jännittyvät ylös.. – Voimaharjoittelu on yksinkertainen tapa vaikuttaa kuntoon, olemukseen, ryhtiin ja fyysiseen suorituskykyyn. Paikasta toiseen käveltiin tai pyöräiltiin, halot hakattiin omin käsin. – Jos on heikko, tarvitsee voimaa, jos taas keho on kankea, tarvitsee liikkuvuutta. – Liikkumisen voi aloittaa yksinkertaisesti vaikka, siitä, että kävelee portaat hissin sijaan. Sikiöasennosta seuraa lukuisia erilaisia vaivoja muun muassa päänsärkyä, niska-hartiaseudun kipuja, huimausta ja selkävaivoja. Vaikka punttitreeni on tätä nykyä noussut jopa muoti-ilmiön asemaan, on voimaharjoittelu edelleen suurimmalle osalle ihmisistä vierasta. Istuma-asento tietokoneen ääressä vetää meidät kumaraan, josta ei tahdo päästä irti edes kuntoillessa. Usein erilaiset ongelmat seuraavat toisiaan. Huomio tulisi kiinnittää jokapäiväiseen arjen liikkumiseen, jolloin liikunnan aloittaminen olisi myös erittäin helppoa, Kukka sanoo. Tehokas liikunta ja parempi olo eivät todellisuudessa vaadi paljon aikaa, vaan asenteiden päivitystä ja liikunnan peruskysymysten ymmärtämistä. Toimistotyöläisen arki ja jatkuva istuminen ovat kuluttavaa ruumille ja mielelle. Nousemalla ylös tuolista ja miettimällä omia valintojaan hetken kiireinenkin ihminen voi saavuttaa paljon lyhyessä ajassa. Jatkuva istuminen heikentää alavartalon verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa, mistä voi seurata turvotusta, suonikohjuja ja nivelvaivoja. Sama asento toistuu puhelinta tai tablettilaitetta käytettäessä. Päätteen äärellä työskennellessä pää työntyy vaistomaisesti kohti tietokoneruutua. Kun ennen töissä painettiin metsiä matalaksi, tänä päivänä painetaan korkeintaan enteriä, Kukka sanoo. Päätteen äärellä työskennellessä pää työntyy vaistomaisesti kohti tietokoneruutua. Päätetyöskentely laittaa myös hiirikäden koville, staattinen työasento voi aiheuttaa vaivoja kyynärvarteen, olkapäähän tai lapaluun seudulle. Jumppatunti voi tuoda iloa ja kuntoa, mutta se ei valitettavasti auta lihasheikkouteen. Ryhti painuu kumaraan ja hartiat jännittyvät ylös. Mikäli puuskuttaa parkkihallin portaissa tai mappihyllyyn kurottaminen tuntuu ponnistukselta, tarvitsee kuntoa, Kukka toteaa. Ei ole kuitenkaan olemassa erikseen toimistotyöläisen treeniä. Kukan mielestä suurin ongelma liikkumattomuuteen piilee asenteissa. – Tavalliselle, 40–45-vuotiaalle toimistotyöntekijälle, voi olla iso kynnys lähteä kuntosalille. Taukojumpasta on puhuttu jo 1970-luvulta lähtien, mutta se ei ole rantautunut käytännön elämään. Arjen päivittäinen liikkuminen on kaikkein tärkeimmässä roolissa, Kukka toteaa. Liikunnan alittaminen ei tarkoita sitä, että olisi otettava osaa toinen toistaan erikoisemmille ryhmäliikuntatunneille. 88 Huomio voimaharjoitteluun Kukan mukaan istuva, päätetyötä tekevä kansa tarvitsee runsaasti lisää liikuntaa. Kukka Laakson kirja Nouse Ylös! kertoo iloisella ja positiivisella tavalla, kuinka jokainen toimistotyöläinen voi nousta ylös tuolista, ottaa itseään niskasta kiinni ja voida paljon paremmin, pysyvästi. Lähikauppaan voi mennä kävellen tai polkupyörällä. – On selvää, että työt pitää tehdä, mutta tärkeää olisi vaihdella työasentoa ja työskennellä välillä esimerkiksi seisten. Sattuuko selkään. Mitä heikommassa kunnossa lihaksisto on, sitä suurempi haitta päätetyöstä koituu. Liikunta on mielestäni Nouse ylös! Särkeekö päätä ja väsyttää
89 Valitettavan usein elämänmuutos käynnistyy vasta sitten, kun ihminen kärsii jostain vaivasta.
Kynnys liikunnan aloittamiseen on muodostunut suureksi, usein koetaan, ettei aika riitä lähteä työpäivän päätteeksi jumppaan.. Teksti: Tuula Kolehmainen Kuvat: Nana Simelius, Sanna Peurakoski – Liikunta kohentaa fyysistä kuntoa, kehittää lihasvoimaa ja parantaa ryhtiä, mutta vaikuttaa merkittävästi myös itsevarmuuteen. Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, Kukka muistuttaa. – Liikunta kohentaa fyysistä kuntoa, kehittää lihasvoimaa ja parantaa ryhtiä, mutta vaikuttaa merkittävästi myös itsevarmuuteen. Valitettavan usein elämänmuutos käynnistyy vasta sitten, kun ihminen kärsii jostain vaivasta. 90 – AIKAISEMMIN liikunta oli luonteva osa ihmisten arkielämää, käveltiin ja hakattiin halkoja, mutta nyt painetaan korkeintaan enteriä, Kukka toteaa. – Ravinto tulee mieleen, kun ylipainoa on kertynyt tai diabetes uhkaa, liikuntaan herätään, kun säryt ovat johtaneet sairauspoissaoloihin ja kipulääkekierteeseen. – Kaikki painoharjoittelu on hyvästä. Kun harjoittaa ja ravitsee kehoaan myönteisesti, se vaikuttaa samalla tavalla myös mielija tunnetasolla. KUKAN mielestä suurin ongelma liikkumattomuuteen piilee asenteissa. Olen nähnyt, kuinka henkilö, joka ei ole liikkunut lainkaan, on löytänyt itsestään aivan uusia ominaisuuksia, tarttunut kahvakuulaan ja lopulta nostanut maasta sata kiloa. Liikunta edistää paisti fyysistä hyvinvointia, myös mielenterveyttä. Tärkeää on asettaa itselleen riittävän lempeitä tavoitteita ja aloittaa liikunta maltillisesti. Muutos kannattaisi kuitenkin tehdä ennen kuin kärsii kroonisista vaivoista. Kahvakuulaan on kuitenkin helppo tarrata kotonakin, jos ei ole syystä tai toisesta innokas lähtemään kuntosalille. Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikunnallisempaa ja terveempää elämä. Kukan mukaan ihminen muuttuu usein kokonaisuutena aloittaessaan liikkumisen. Kahvakuulan ja ryhmätuntien kautta moni on innostunut tarttumaan puntteihinkin, Kukka kertoo Muutokseen herätään vaivan myötä Kukka Laakso kertoo kokemuksiaan siitä, kuinka ihmiset ovat ottaneet itseään niskasta kiinni ja tehneet uskomattoman elämänmuutoksen. – Rauhallinen aloitus ja jatkuvuus ovat pitkällä aikavälillä viisaampi valinta kuin kerran vuodessa parin viikon treenibakkanaalit, jolloin innostus ja keho käytetään kerralla loppuun, Kukka sanoo. Olen vetänyt kahvakuulakoulutuksia ja treenipäiviä, joissa kahvakuulalla voimailua on päässyt kokeilemaan ryhmässäkin
Lisäravinteet Punkalaitumelta Suppea valikoima Hitaat toimitukset Kalliit hinnat Tilaa jos uskallat! www.teimax.fi BAS2 Itella Posti Oy Itella Green