ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 6,50 Amin Asikainen : Kuntonyrkkeily sopii kaikille Juoksu koukutti Fitness Führerin Linda Sonntagin VOLYYMITREENI OLKAPÄILLE Hyvä fiilis ja seura ovat urheilun suola Arkiliikunnastakin saa rakennettua pohjakuntoa RAVINTOLISÄT eivät korvaa perusruokaa muodissa mustavalkoinen kohtaa herkkuvärit Kesä30 päivän ihmiskoe: Puntarissa viralliset ravintosuositukset
puh. 3/20 16 7,30 ravin to terap iat lääk etied e hyvä mieli Extras uuri lehti 116 s Villiyr ttien keruus ta nauttii keho ja mieli Tyylik onsu ltti Leen a Sarvi: Iske peilik uvalle si hyvä ksye n silm ää Musii kki nope uttaa aivoin farkti sta toipu mista Siankä rsämö Hillits ee myös rasva ista ihoa vahvis taa vastu stusky kyä ja paran taa lihask ipuja laske e syket tä ja veren paine tta rom ahdu ttaa koles teroli n ja stress ihorm onin Sepelv altim otautik in on tulehd ussaira us Rasva lla parem paa terve yttä MS-ta uti hallin nassa ravin nolla Hiero ntaa, kam omilla a, fenko lia Vauva n koliik ki kuriin Lehti Sinun hyvinvointiisi! www.luontaisterveys.. 09-413 97 300 Hemmottele itseäsi tilaa lehti!. tilaukset@karprint.
Hoistin ROC-IT laitteiden liikeradat ovat täysin ainutlaatuisia, liikkeen aikana muuttuvia. Pasi Pitkäkangas, 040 558 38 38, pasi@wgt.fi. Tällä saavutetaan biomekaanisia ja fysiologisia etuja, jotka puuttuvat kaikista muista kuntosalilaitteista
46 TRENDIKKÄIN SPORTTIPUKEUTUJA poimii nyt ylleen sekä mustavalkoista että herkullisen värikästä. 10 AEROBISEN HARJOITTELUN määrä ja laatu pitää aina suhteuttaa omaan henkilökohtaiseen tavoitteiseen. Osoite: Karprint Oy/ Bodytreeni-lehti, 03150 Huhmari Puhelin: 09-413 97 300 (keskus) Ilmestyy: 6 kertaa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Huhmari ISNN-tunnus 2341-9792 Seuraava numero ilmestyy elokuussa 2016. 29 FITNESSURHEILIJAN hyvänä apuna on keinotekoinen rusketus silloin, kun auringoista ei saa tarpeeksi väriä. Myyntipäällikkö: Kari Ylönen p. 4 6 ESTEJA KENTTÄRATSASTAJA, fitnessurheilija Sanna Hyytiäinen innostui vajaa vuosi sitten vapaaottelusta ja lukkopainista. 09-413 97 300 sähköposti: tilaukset@karprint.?, www.bodytreeni.. Nyt on korkea aika laittaa ne kesäksi kuntoon. pääkirjoitus Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Päätoimittaja: Juha Ahola Toimitussihteeri: Tarja Pitkänen tarja.pitkanen@karprint.. Kun telkkarin äärestä nousee venyttelemään muutaman kerran illassa, keho kiittää. Eikä kehonhuoltoon välttämättä tarvita edes erillisiä tunteja tai ohjausta. 74 FITNESS COVER GIRL 2016 -kisan voitti forssalainen Nna Heinikoski. Tarja Pitkänen Muista kehonhuolto!. Sisältö 3/2016 kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus 52 JARKKO MEHTÄLÄ on kaksinkertainen 105-kiloisten Suomen Cup -mestari, jonka tähtäimessä on jälleen kilpaileminen voimamiesareenoilla. 64 FOREVER MYLLYPURO on uudistunut täysin. Tilaajapalvelu: ma–pe 8–16, puh. Kinesioteippauksella saa pika-apua kipeytyneille lihaksille. Venyttelyä, taivuttelua, rullausta, kehonpainolla harjoittelua. 18 PERSONAL TRAINER Tomi Kokko liikkuu ja liikuttaa suomalaisia, ja puhuu luonnollisen ravinnon ja terveen liikkumisen sekä henkisen hyvinvoinnin tärkeydestä. 43 CASMIRA KOVANEN PUDOTTI 42 kiloa ja valmistautuu nyt Bodyfitness-kilpailuihin. 22 30 PÄIVÄN IHMISKOE: Tomi Kokko testasi miten käy, kun syö kuukauden ajan virallisten suositusten mukaan. Jostain syystä tiukkojen treenien tunneilla näyttää usein olevan tunkua, mutta kevyemmän liikunnan tunneilla on tilaa. 38 AMERIKKALAINEN JALKAPALLO on törmäilyurheilua, joka on tähän saakka tullut suurelle yleisölle tutuksi lähinnä jenkkileffoista. Apua ja tukea saa, mutta olennaista on itse pitää huolta kehostaan. Kerran viikossa voi ottaa kevyemmän treenin. Ammattilainenkaan ei kuitenkaan ole ihmeidentekijä. Yläosat ovat nyt rennon väljiä, mutta alaosa mukailee vartalon muotoja. Aina ei tarvitse vetää hiki otsalla ja verenmaku suussa. Kannattaa liikkua monipuolisesti ja opetella omatoimista kehonhuoltoa. 28 JOOGAPYÖRÄLLÄ voi aloittelijakin tehdä näyttäviä venytysliikkeitä ja seisoa jopa päällään. 09-413 97 356 kari.ylonen@karprint.. 32 SOFIA KILPIKIVI HURAHTI maratonjuoksuun, mutta ei juoksukirjoihin. Tilaushinnat: määräaikainen 39,00 € kestona 36,00 € Kuva: Jussi Hevander Kuvauspaikka: Ringside Gym Mallit: Johanna Loiri ja Amin Asikainen Kuvausvaatteet: SixDeuce, Sporty Oy 6 22 24 M oni innokas liikkuja järjestää kiireisessäkin elämänrytmissä itselleen aikaa liikkumiseen. 30 LIHASKALVOHIERONTA on vanha, käytetty menetelmä, joka on nyt kokenut uuden tulemisen. 82 ESITTELYSSÄ TELJU-kuntosalilaitteet peruskuntoiluun ja kehonrakennukseen. 84 KANSANEDUSTAJAN, entinen SM-tason nyrkkeilijän Matti Semin mielestä määrätietoinen liikkuminen tulisi aloittaa jo päiväkodissa. 60 SUOMALAISTEN JALAT ovat surkeassa kunnossa. Ei, jos unohtuu jotain tärkeää: kehoa pitää myös huoltaa. Tunniksi salille ennen töitä tai töiden jälkeen. 24 FITNESSKILPAILIJA Linda Sonntag on tällä kertaa laatinut Bodytreenin lukijoille olkapäiden harjoitteluohjelman. 70 SPORTY TARJOAA hyvinvointipalveluita kaikentasoisille liikkujille. Mutta tuottaako harjoittelu täyden hyödyn. Hän kirjoitti opaskirjan, jonka itse olisi halunnut lukea. Rankka treeni vaatii vastavoimakseen pehmeää harjoittelua, kehonhuoltoa. Monet äidit hyödyntävät sen ajan, kun lapset ovat omissa harrastuksissaan. 14 NOIN SEITSEMÄN TREENIÄ viikossa ja tiukka dieetti valmistavat Marianne Rissaa bikinifitness-kisoihin. 75 VITAMIINIT JA KIVENNÄISAINEET ovat terveydelle olennaisen tärkeitä. Kyllä se aika sillekin löytyy, kun tahtoa on. 56 LAADUKKAIDEN LISÄRAVINTEIDEN käytöstä voi olla monille hyötyä, mutta käyttö tulee aina soveltaa omiin tavoitteisiin. Jos vaivoja tai vaurioita on jo tullut, ammattilainen voi auttaa: hieronta tai lihaskalvokäsittely voi olla paikallaan. Jos treenataan kovaa, kehonhuolto on syytä ottaa ohjelmaan. Terveellinen ruoka, riittävä lepo ja arkinen hyötyliikunta pitävät mielen ja kropan kunnossa
Tulos voi johtua siitä, että vedenjuonti vähensi nautittujen kilokaloreiden määrää. He syövät vähän lihaa ja kananmunia. Molemmat ryhmät nauttivat vähäkalorista dieettiä, joka naisilla koostui 1200 kilokalorista ja miehillä 1500 kilokalorista. Samat ihmiset voivat jättää banaanit popsimatta sokerin takia, mutta juoda silti viiniä tai napsia makeisia. MyFitnessPal-yritys kertoo analyysinsa tuloksista raportissaan. Siksi esimerkiksi monet laihdutuslääkkeet vaikuttavat juuri näläntunteeseen. Painon nousun taustalla on yksinkertainen matematiikka: energiaa saadaan enemmän kuin sitä kulutetaan. Tulokset näyttävät todistavan, että vanhat ravitsemussuositukset pitävät paikkansa. Parhaita tuloksia saa kun unohtaa dieettivillitykset.. Vettä juoneilla koehenkilöillä paino tippui vielä 2 kiloa enemmän kuin toisen ryhmän jäsenillä. Harjoitele säännöllisesti Vältä stressiä Syö terveellisesti Juo runsaasti vettä TERVE ELÄMÄ Banaanien syöminen on viime vuosina ollut huonossa huudossa, kertoo Expressen. Paino tippui 5-8 kiloa. Veden juominen on tärkeää laihduttajalle Vedenjuonnilla voi vauhdittaa laihtumista, todetaan tuoreessa, Obesity-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa. Sen sijaan he syövät paljon kuitua. Jo miljoonat painontarkkailijat pitävät ruokapäiväkirjaa puhelinsovelluksella. Näläntunne on luonnollinen merkki siitä, että elimistö kaipaa energiaa. Nyt osa tiedoista on otettu hyötykäyttöön. Hiilihydraatteja karttavat välttävät banaaneja niiden sokeripitoisuuden vuoksi. Sen syöminen helpottaa niin makeannälkää kuin napostelunhaluakin. Niiden mukaan parhaiten laihdutuksessa onnistuneet eivät esimerkiksi syö muita vähemmän hiilihydraatteja tai rasvaa. Lääkärilehti Duodecim kirjoittaa, että nälän tunteminen on kuitenkin monilla ihmisillä häiriintynyt: syinä voivat olla opitut, vääränlaiset ruokailurytmit, joissa ruokaa nautitaan, vaikka energiantarvetta ei olisi. Duodecimin mukaan kaava on yksinkertainen: kasvisvoittoinen, runsaasti kuituja sekä proteiinia sisältävä ateria pitää nälän tunteen pisimpään kurissa. Holmström muistuttaa, etteivät hiilihydraatit lihota automaattisesti. MyFitnessPal-sovellukseen on kertynyt yli neljä miljoonaa ruokapäiväkirjaa, joita yritys on analysoinut. Parhaita tuloksia saa, kun unohtaa dieettivillitykset, syö paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähentää lihansyöntiä, käyttää oliiviöljyä ja muistaa lisätä lautaselle runsaasti kuitua. Kuitupitoinen banaani täyttää vatsaa. Tutkimus toteutettiin jakamalla joukko ylipainoisia miehiä ja naisia kahteen ryhmään. Onnistuneesti laihduttaneet syövät sitä jopa 29 prosenttia enemmän kuin muut. Tutkimuksen mukaan vettä juoneet söivät noin 40 kilokaloria vähemmän aterioillaan. Proteiininsa he saavat sen sijaan esimerkiksi jogurtista ja manteleista. Toinen ryhmistä joi lisäksi 0,5 litraa vettä puoli tuntia ennen aamiaista, lounasta ja illallista. Jill Holmströmin mielestä banaani on mainio ja suositeltava välipala, joka kulkee kätevästi mukana vaikkapa kuntoilijan kassissa. He eivät myöskään syö olennaisesti vähemmän kaloreita kuin muut. Jogurtikseen he valitsevat muita useammin täysirasvaista, kreikkalaista versiota.He eivät myöskään pihtaa oliiviöljyssä. 5 Vanhat konstit kunniaan Aina nälkä. Molemmissa ryhmissä painonpudotus onnistui hienosti. Tulokset ovat melko yllättäviä. Lehden haastattelema ravitsemusasiantuntija haluaa kuitenkin palauttaa banaanien maineen. Banaani ei ole pahis Ruokaa nautitaan usein silloinkin, kun energiantarvetta ei olisi. Ravitsemusterapeutti Jill Holmströmin mukaan hedelmistä kieltäytyminen on suorastaan idioottimaista
Kuva: Aulikki Kokkonen.. Pitkä kynnet vaihtuivat nyrkkeilyhanskoihin. 6 Sanna Hyytiäinen kisaa nyt vapaaottelussa ja lukkopainissa Luja tahto ja kova treeni vievät pitkälle Sanna Hyytiäinen Ikä: 23 Kotipaikka: Äänekoski Ammatti: Kosmetologi, yrittäjä Pituus: 167cm Paino: noin 70kg Suurin saavutus: Eri lajien yhdistäminen ja selviäminen monen lajin treeniviidakosta voittajaksi Perhesuhteet: Kihloissa Elämän motto: Tee sitä, mikä saa sinut onnelliseksi Sanna Hyytiäinen haluaa nyt kokeilla siipiään vapaaottelussa ja lukkopainissa
Kuva: Helena Pasanen. Vastaanotto oli kuitenkin aivan mahtava, Sanna kiittelee. Vapaaottelu ja paini veivät mennessään Syksyllä 2015 Sanna halusi kokeilla saliharjoittelun ohella jotakin uutta. Kamppailulajit, joita Sanna oli aina seurannut kiinnostuneena televisiosta, houkuttelivat. Kuten fitnessissä, myös kamppailulajeissa tarvitaan kykyä haastaa itsensä äärirajoille. Kuva: Helena Pasanen. Kun olin vielä aloittamassa thainyrkkeilyäkin, valmentajat muistuttivat kohtuudesta ja siitä, että keho tarvitsee palautumisaikaa ja tekniikat sulattelua. Vaikka pettymystä seurasi taantuma, saliharjoittelu ja terveet elämäntavat ehtivät muodostua kuitenkin elämäntavaksi. – Koko kroppa oli seuraavana päivänä kipeä, kuin olisi jyrän alle jäänyt. Sannan viikkoihin mahtuu kaiken lisäksi edelleen ratsastustakin. Bikini kuin Fitness Modelsarjassa. Olen aina ollut vähän raisu ja poikamainen ja kavereinani on ollut enemmän kundeja kuin mimmejä. – En ole erityisen lahjakas missään lajissa, mutta sitäkin valmiimpi tekemään kovasti töitä menestymien eteen. Treeneissä on Sanna mukaan mah. Kun hän johonkin ryhtyy, sitten treenataan täysillä. Painissa pitää voida luontevasti ottaa kontaktia ja olla lähellä hikistä vastustajaa. Treenaan täysillä Nykyisin Sanna treenaa pari kertaa viikossa vapaaottelua ja pari kertaa viikossa lukkopainia. Vapaaottelu vaati vähän hullua luonteenlaatua, jotta kestää lyönnit ja potkut ja jaksaa harjoitella kovaa. Koska Sannalla on edelleen tavoitteita myös fitnessin saralla, eikä hän halua menettää treenaamiaan lihaksia, nainen suuntaa salille edelleen kahtena päivänä viikossa. S anna Hyytiäinen, 23, on täydellinen esimerkki siitä, mitä luja tahto ja kova treenaaminen voivat saada aikaan. Sannan väsymätön palo treenata ja menestyä poikikin lyhyessä ajassa jo lukkopainin SMkultaa. Peruskurssin jälkeen hän kävikin kaikissa mahdollisissa Fight Clubin lajien treeneissä, jopa kuusi kertaa viikossa. Vaikka vapaaottelu ja lukkopaini ovat kontaktilajeja, joissa mustelmia tulee ja paikat kipeytyvät, on kyse Sannan mielestä ehdottomasti ja vain urheilusta. – Vapaaottelu ja lukkopaini sopivat minulle erittäin hyvin. Harrastelun sijaan Sannalle on luontevaa haastaa itsensä lajiin kuin lajiin täysillä, äärirajoille saakka. Sanna sanoo olevansa luonteeltaan itsepäinen ja periksiantamaton. Joinain päivinä saatoin suunnata aamulla salille, iltapäivällä vapaaottelutreeneihin ja vielä illalla painitreeneihin. Vuonna 2014 Sanna nappasikin Barcelonassa mittelyissä Fitness Universen EMkilpailuissa 5. Olin siitä aivan haltioissani, vapaaottelu upposi minuun heti, Sanna kertoo. sijan niin Ms. Todennäköisesti fitnessin kisaaminen jatkuu tulevaisuudessa IFBB-lajiliiton alaisuudessa, Sanna kertoo. – Lähdin viime syksynä mukaan Jyväskylän Fight Clubin järjestämälle vapaaottelun peruskurssille. Rankoissa treeneissä porukkaa kyllä karsiutuu, Sanna sanoo. Oli kova paikka joutua jättämään kisat väliin, ja tajuta, että olin valmistautunut kilpailuihin turhaan. Jännitin treeneihin menoa ensin, sillä onhan kyseessä miesvaltainen laji. – Vetovastuussa oleva vapaaotteluvalmentaja Janne Sauvola ja vastaava lukkopainivalmentaja Janne Maunonen joutuivat minua hieman toppuuttelemaankin, kun innossani hamstrasin treenejä. Treenipäivän jälkeisenä aamuna Sanna kertoo tunteneensa harjoitukset nahoissaan. – Seuraavana keväänä 2015 minun oli tarkoitus lähteä kisaamaan Roomaan, mutta kilpailupaikka siirrettiinkin lyhyellä varoitusajalla. 7 Sanna Hyytiäinen kisaa nyt vapaaottelussa ja lukkopainissa Luja tahto ja kova treeni vievät pitkälle Esteja kenttäratsastaja, fitnessurheilija Sanna Hyytiäinen innostui vajaa vuosi sitten vapaaottelusta ja lukkopainista. Väliin mahtuu vielä hetkiä, jolloin treeniporukka käy Fight Clubilla sparraamassa. Väkivaltaa Sanna ei missään muodossaan hyväksy, eikä kadulla rähisijöillä olekaan Fight Clubin treeneihin asiaa. Esteja kenttäratsastuksella urheilu-uransa aloittanut, esteillä SM-hopeaa saavuttanut Sanna haastoi itsensä muutama vuosi sitten kokeilemaan siipiään fitnessissä. Uskon, että kaikki on mahdollista, jos on valmis treenaamaan täysillä, Sanna sanoo
Kuva: Helena Pasanen. – Koska tekniikassa on vielä paljon treenattavaa, olen kaiketi kyennyt kompensoimaan teknistä taitoa voimalla. Lähdin kuitenkin rohkeasti testaamaan rahkeitani. Sanna muistuttaakin, ettei eri lajeissa menestymisessä ole kyse mistään poikkeuksellisesta lahjakkuudesta. tava meininki, upeat valmentajat ja kovan harjoittelun lomassa saa välillä hyvät naurutkin. – Haluan näyttää itselleni, että pystyn tähän kaikkeen, Sanna toteaa. Kun pyöritettävänä on vielä oma kauneushoitola, ei tekemisen puute pääse todellakaan vaivaamaan. Voima, jota Sanna on hankkinut muden lajien parissa, on hyödyksi myös painissa. – Olin ensin sitä mieltä, etten voisi mitenkään osallistua kisoihin vain muutaman kuukauden harrastamisen jälkeen. Pitkistä kynsistä jouduin kamppailulajien myötä luopumaan, eivätkä kolhuilla olevat sääret kieltämättä erityisen kauniit ole. SM-kultaa painista Kun Sanna oli harjoitellut lukkopainia vapaaottelun parissa ja myös erikseen, valmentaja Maunonen totesi, että Sannan kannattaisi ottaa osaa Tampereella helmikuussa 2016 järjestettyihin painin SM-kisoihin. – Kuten fitness, myös vapaaottelu ja paini vaativat sitä, että kykenee haastamaan itsensä äärirajoille. Sanna Hyytiäinen aloitti urheilu-uransa ratsastuksella. Viidestä matsista voitin neljä ja saavutin omasta sarjastani valkovöisten naisten SMkultaa. Tee sitä, mistä tulet onnelliseksi Saliharjoittelu, vapaaottelutreenit, painitreenit, ja ratsastaminen vievät Sannan ajasta leijonan osan. Kuva: Heta Kurko. Koen, että minun lahjakkuuteni liittyy nimenomaan siihen, että osaan treenata ja vaatia itseltäni paljon. Kuva: Helena Pasanen. Menestystä on tullut yksinomaan kovan työn tuloksena. Nautin treenaamisesta kuitenkin täysillä, Sanna muistuttaa. Sannalla on painitekniikassa on vielä treenattavaa. Sannan mukaan urheilijatausta on varmasti ollut eduksi myös painissa. 8 Fitness, paini, vapaaottelu ja ratsastus, siinä kunnon treenikoktaili, josta Sanna kuitenkin uskoo selviytyvänsä. Edelleen hän kilpailee hevosellaan esteratsastuksessa ja kenttäratsastuksessa. Kun en jotain hallitse, syttyy minulla valtava palo ottaa homma haltuun täysillä treenaamalla, Sanna sanoo. Ratkaisevinta on kuitenkin se, että käyn treeneissä orjallisesti, enkä todellakaan päästä itseäni vähällä, haluan olla hyvä siinä, mitä ikinä teenkin. – Toisinaan silmä saattaa olla mustana, mutta onneksi monet jo kotipaikkakunnalla tietävät uusista lajeistani, eivätkä mustelmat herätä sen kummemmin kysymyksiä. Toisinaan silmä saattaa olla mustana, mutta onneksi monet jo kotipaikkakunnalla tietävät uusista lajeistani, eivätkä mustelmat herätä sen kummemmin kysymyksiä.. Avoimessa sarjassa jäin hopealle, mutta erittäin tyytyväisenä, sillä minut voittanut Charlotte Petterson on lajissa jo kokenut tekijä, Sanna kertoo. Esteillä Sanna on saavuttanut SM-hopeaa
Teksti: Tuula Kolehmainen Kuvat: Helena Pasanen, Aulikki Kokkonen, Heta Kurko, Janne Kovanen. Menestys motivoi jatkamaan kisaamista. Mihin ikinä Sanna ryhtyykin, hän haluaa siinä pärjätä. Haluan kuitenkin näyttää itselleni, että pystyn tähän kaikkeen, Sanna toteaa. – Kotona minua ei juurikaan näy. Olen aina ollut vähän raisu ja poikamainen, periksi antamaton taistelija, Sanna sanoo. Onneksi perheeni, ystäväni ja kihlattuni ymmärtävät sen, että haluan nyt treenata. Jos aion menestyä kisoissa, sen vaatii aikaa ja harjoittelua. – Kovien, kestävyyttä vaativien treenien vuoksi tarvitsen nyt aikaisempaa enemmän hiilihydraatteja, mutta muutoin nautin terveellistä perusruokaa. Kyllähän sitä joskus itsekin miettii, kuinka ennätän tehdä kaikkea, mutta toisaalta ihmisen pitää tehdä sitä, mistä tulee onnelliseksi, Sanna toteaa. sijan niin Ms. Hevoseni kanssa olen onneksi saanut liikutusapua ystävältäni, Sanna kertoo. – Syksyllä olisi tarkoitus ottaa osa Carelia-Fightkisaan Helsingissä. Kuva: Janne Kovanen. Ruokavalioon Sanna ei ole erityisemmin uusien lajien myötä joutunut kiinnittämään huomiota, onhan terveellinen ravinto muodostunut jo fitnessin myötä elämäntavaksi. 9 Kamppailulajit, vapaaottelu ja lukkopaini tuntuivat Sannasta heti omilta. Sanna voitti helmikuussa 2016 valkovöisten naisten painin SMkultaa. Vuonna 2014 Sanna saavutti Barcelonassa mitellyissä Fitness Universen EMkilpailuissa 5. Kesän aikana treenaankin ankarasti kaikkea mahdollista, myös brasilialaista jujutsua ja kierrän vapaaotteluja lukkopainikisoja. Kun edessä ovat taas fitnesskisat ja painonpudotus, saa nähdä, minkälainen koktaili siitä ja kamppailulajien yhdistelmästä syntyy. Bikini kuin Fitness Modelsarjassa. Pienempiä painikisoja Sannalla on tältä keväältä jo takana ja ensi vuonna Sanna haluaisi olla mukana painin EMkisoissa
Jos tavoitteena on lihasten kasvattaminen, suuri määrä aerobista harjoittelua ei ole tietenkään järkevää. hiusverisuonistoa ja mitokondrioiden määrää.. Oma tavoite on pidettävä keskiössä, kun kuntoilija lähtee suunnittelemaan omaa aerobisen harjoittelunsa määrää, toteutusta sekä roolia omassa harjoittelussaan, sanoo helsinkiläinen personal trainer Marko Kuoppasalmi Kuntokompassilta. Väärin toteutettuna yhdistelmä voi lyödä korville. Yliammuttuna aerobinen harjoittelu hidastaa palautumista ja lihaskasvua. – Voimaharjoittelun tueksi aerobinen treeni sopii hyvin, mutta sen määrä ja teho tulee sovittaa harjoitteluviikon kokonaiskuormaan sopivaksi. Monelta aktiiviliikkujalta saattaa unohtua myös se fakta, että kehitys tapahtuu levossa. Edellä mainittuja arvioitaessa on hyvä tietää oman peruskuntonsa lähtötilanne. J os peruskunto on todella heikko, niin jo pelkästään arkiaktiivisuuden kasvattaminen toimii alkutilanteessa erinomaisena starttina. Peruskestävyysharjoittelun keskeinen vaikutus on elimistöä rakentava, jolloin harjoitus lisää mm. Kuoppasalmi muistuttaa, että aerobisen ja voimaharjoittelun yhdistämisessä on mentävä tavoite edellä. – Ihmisen perustarpeisiin kuuluu aina tietty määrä perusaerobiaa viikko-, kuukausija vuositasolla oli tavoitteena sitten kiinteytyminen tai urheilusuorituksen parantaminen. Aerobinen peruskestävyysharjoittelu luo pohjaa ja perustaa kaikelle muulle kovatehoiselle sekä kehittävälle harjoittelulle. 10 Pohjakuntoa saa rakennettua jo arkiliikunnastakin Aerobinen harjoittelu suhteutettava tavoitteisiin Aerobisen harjoittelun määrä ja laatu tulee aina suhteuttaa omaan henkilökohtaiseen tavoitteiseen
11 Pohjakuntoa saa rakennettua jo arkiliikunnastakin Aerobinen harjoittelu suhteutettava tavoitteisiin – Voimaharjoittelun tueksi aerobinen treeni sopii hyvin, mutta sen määrä ja teho tulee sovittaa harjoitteluviikon kokonaiskuormaan sopivaksi.
12 – Palauttava ja huoltava peruskestävyysharjoittelu kehittää rasva-aineenvaihduntaa, nostaa palautumiskapasiteettia ja huuhtelee kehoa kuona-aineista. Kaikki liikunta polttaa rasvaa. – Matalatehoisella aerobisella on siis paljon sekä fyysiseen että psyykkiseen palautumiseen ja kehon huoltamiseen positiivisia vaikutuksia. Matalatehoinen aerobic vaikuttaa positiivisesti myös stressin sietokykyyn ja on hyvä tapa myös purkaa sitä. Tehokkaimmin rasva kuitenkin lähtee palamaan, kun ihminen laittaa ruokailupuolensa kuntoon. Rasva-aineenvaihduntaa parantamalla ja samalla aerobista kynnystä nostamalla vaikutetaan kauttaaltaan edellytyksiin harjoitella kovaa positiivisella tavalla.. Matalatehoinen tekee sitä suhteellisesti harjoituksen aikana enemmän ja korkeatehoinen taas harjoituksen jälkeen
– Kolme voimaja kolme aerobista treeniä viikossa on jo aika paljon etenkin tavalliselle kuntoilijalle. Se kehittää hyvin minimaalisesti voimatasoja ja sekin koskee hyvin lyhyttä ajallista jaksoa. Tyhjillä energiavarastoilla harjoittelu lisää katabolista tilaa kehossa. – Matalatehoista treeniä ei ehkä aina mielletä hyödylliseksi harjoitteluksi, koska se ei niin sanotusti tunnu missään ja voi olla vähän tylsääkin. Aerobinen treeni riittää pari kertaa viikossa, jollei tavoitteena ole maraton. Kehonrakennuspiireissä käytetään jopa 20-30 toiston happokylpyjä ja pumppisarjoja tehokeinoina, mutta nämä ovat käytännössä erittäin advanced-tason treenaajille vasta tarpeellisia ja perusteltuja. Tämän alapuolella tapahtuva liikunta on aerobista ja hapen avulla tapahtuvaa harjoittelua. Tuo 70 prosenttia on usein melko lähellä niin kutsuttua aerobista alempaa kynnystä. – Tämä eroaa merkittävästi perinteisestä paikkaharjoittelusta, joka on monelle miehelle se yleisin tapa harjoitella. Jos kokonaisharjoittelun määrä ampuu yli, ei voimailija yleensä ehdi palautua järkevästi. Hyöty on kovin marginaalinen tai käytännössä olematon. Kiinteytymisen kannalta aerobisen harjoittelun rooli on toisenlainen. – Hyvä peruskunto ja rasva-aineenvaihdunta säästää rajallisia hiilihydraattivarastoja kestävyyssuorituksen aikana. Se parantaa esimerkiksi rasvaaineen vaihduntaa, huoltaa kehoa ja tuo vastapainoa kovatehoisille harjoituksille. – Yksinkertaisen suoraviivaisella perusharjoittelulla tulee loistavaa kehitystä ensimmäiset harjoitusvuodet. – Fitness – ja kehonrakennuspiireissä istuu voimakkaasti ajatusmalli, jossa suositaan aamuaerobista rasvanpolttoa tehostavana harjoitusmuotona. Liian suuret harjoitusmäärät ja aivan liian monimutkaiset ohjelmat ovat tavalliselle kuntoilijalle turhia. Peruskestävyyttä kehittävässä harjoittelussa sen tulisi olla noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestä. Ylläpitovaiheessa liikunnan rooli on sitten jo merkittävämpi. Tällä kynnyksellä elimistö alkaa muodostamaan maitohappoa. Se on tukiharjoittelumuoto, joka toki tulee olla kunnossa ja riittävällä tasolla. Pullonkaulana matala arkiaktiivisuus Osalla ihmisistä pullonkaulana saattaa olla hävyttömän alhainen perusaktiivisuustaso. Kehitys on valovuosia tehokkaampaa verrattuna siihen, että lähdet kikkailemaan liian nopeasti liian monimutkaisilla ohjelmilla. Yksi näistä on nostaa harjoittelumäärät turhan suuriksi suhteessa siihen, mitä tavoite vaatisi. Myös ajankäytölliset resurssit ja harjoittelutausta ovat aivan toista luokkaa kuin normaalilla kuntoilijalla. Jos tavoitteena on kiinteytyminen, sopiva harjoitusmäärä on kolme viikoittaista voimaharjoittelukertaa sekä 1-2 viikoittaista aerobista harjoitusta. Jos henkilön A askelmäärä on alle 5000 askelta ja henkilö B:n yli 15 000, on heillä pommin varmasti hyvin erilainen pohjakunto ja vireystaso jo pelkästään arkiliikuntason erojen myötä. – Itse rakennan lähes aina harjoittelun ohjelmoinnin asiakkailleni siltä pohjalta, että aerobisen harjoittelun määrä ei ole kovin merkittävässä roolissa. Pump-tunti ei ole tehokas tapa kiinteytyä Kuoppasalmi ei suosittele pumptunneilla käymistä, kun tavoitteena on kiinteytyminen, kehon muokkaaminen ja lihaskasvu. Palautumisen merkitystä aliarvioidaan Matalatehoisen tukiharjoittelun laiminlyöminen on melko yleinen virhe kuntoilijoilla. – Kilpaurheilijoilla vaatimustaso on tietenkin kokonaisuutta ajatellen hieman erilainen. – Harjoitusta edeltävä ravinto itse asiassa lisää liikunnan aikaista ja jälkeistä energiankulutusta. Kun opettelet ja iskostat 6-8 perusliikettä selkäytimeen ja keskityt sarjapainorogressioon, menet vauhdilla eteenpäin. Peruskestävyyttä voi treenata tavoitteista riippumatta hyvin monella tapaa. Kuoppasalmen mukaan ihmiset tekevät nykypäivänä hyvin paljon turhia asioita. – Olennaista on tekemisen yhtäjaksoisuus ja oikea sykealue. Tärkeintä on pysyä jatkuvasti liikkeessä tarkoituksen mukaisella sykealueella. Kummassakin kynnysarvoissa voi olla isojakin eroja henkilöiden välillä. – Hieman kärjistäen voidaan todeta, että kaikki yli 15 toiston sarjat ovat pidemmässä juoksussa ajanhukkaa, kun tavoitteena on muokkaava ja kehittävä voimaharjoittelu. Niin kutsuttu ”salikuntoa” ja anaerobista työkapasiteettia voi parantaa esimerkiksi vastaparilihastreenillä, jossa liikeparien liikkeiden välissä pidetään maltillinen 30-40 sekunnin tauko. 13 la ja liikkumismuodolla tahansa. Kuoppasalmi muistuttaa, että yksinään liikunta on todella heikko keino laihduttaa. Aamun aerobic tyhjällä vatsalla ei ole sen tehokkaampi tapa vähentää kehon rasvavarastoja kuin kevyen proteiinipitoisen aamupalan jälkeen tehty aerobinen. Tämän kynnyksen yli mentäessä maitohappoa alkaa kasautumaan vauhdikkaammin elimistöön kuin sitä pystytään poistamaan. Kuoppasalmen mukaan suurta hyötyä aamuaerobisesta tyhjällä vatsalla ei ole. Suoraviivaisesti todettuna se ei ole olennaisin asia kiinteytymisen, rasvan polton ja etenkään lihaskasvua tavoiteltaessa. Mitä parempi pohjakunto ihmisellä on, sitä paremmin hän jaksaa harjoitella kovaa myös kuntosalilla. Aamuaerobinen on ajahukkaa rasvapolttomielessä. – Anaerobinen ylempi kynnys on taas korkein taso, jossa maitohapon muodostuminen ja poistuminen ovat tasapainossa keskenään. Tyhjillä energiavarastoilla harjoittelu lisää katabolista tilaa kehossa.. Tämän tyyppisen harjoittelun hyöty ja merkitys pitää kuitenkin ymmärtää. – Yleiskestävyyttä voi kehittää millä lajil– Harjoitusta edeltävä ravinto itse asiassa lisää liikunnan aikaista ja jälkeistä energiankulutusta. Ainoastaan fitness lavoille tähtäävän henkilön kisadieetin loppuvaiheessa tämä elementti voi olla perusteltua ottaa mukaan. – Laihduttamisen pohjana on aina ruokavalio. Mitä korkeammalla sykealueella liikutaan, sitä enemmän maitohappoa muodostuu. – Palautumisen merkitystä aliarvioidaan. Tämä on se syy, miksi muun muassa kestävyystavoitteella varustetun henkilön tulee ehdottomasti tehdä riittävä määrä peruskestävyysharjoittelua, eikä vain korkeatehoisempaa vauhtikestävyysharjoittelua. Myöskään vuorokauden ajalla ei ole merkitystä rasvan vähenemiseen kehossa. Keskimäärin ylempi kynnys on noin 85 prosenttia maksimisykkeestä. Katabolia tarkoittaa lihasten käyttöä energianlähteenä silloin, kun lihasglykogeenivarastot ovat tyhjinä. Normaalilla peruskuntoilijalla aamuaerobisia ei kannata tehdä rasvanpolton tehostamiseen. Rasva-aineenvaihduntaa parantamalla ja samalla aerobista kynnystä nostamalla vaikutetaan kauttaaltaan edellytyksiin harjoitella kovaa positiivisella tavalla. Myös päivittäisessä kulutuksessa on tätä kautta erittäin iso ero. Kyseessä ei ole kuitenkaan perinteinen aerobinen kuntopiiri, vaan kustannustehokas perusvoimaharjoitus. Kestovoimaharjoittelu, jossa pumppailulla tehdään jopa yli 100 toistoja, kehittää lihasten paikallista energiaja aineenvaihduntaa. Juhani Karvonen Hyvä pohjakunto auttaa jaksamaan Urheilijoilla palauttavan ja kehittävän peruskestävyysharjoittelun rooli on erittäin tärkeä
14. Fressi Seinäjoki on Marianne Rissan oma treenisali
Korkeimpia palkintoja ja kokemusta tavoittelemassa Marianne Rissa kuvaa itseään perfektionistiksi, joten kova harjoittelu ja kirkkaimmat palkinnot kiehtovat häntä. Lisäksi lenkkeilen aamuisin. Myös ryhmän paine auttaa väsymyksen hetkinä oikein hyvin. J o aiemmin kovasti urheillut Marianne Rissa päätti helmikuussa, että hän lähtisi kesäkuussa W.A.B.B.A World -bikinifitnesskisoihin. Lennot Italian Padovaan on jo varattu, Marianne Rissa kertoo. Aiempaa kisakokemustakin Mariannella jo on. 47 kg) Perhe: Aviomies, 2 koiraa; Äiti, sisko ja isovanhemmat Ammatti: Kirjanpitäjä Harrastukset: Kisakauden ulkopuolella huonekaluverhoilu, lukeminen, blogin kirjoittaminen Marianne Rissa on valmistautunut tavoitteellisesti jo pari kuukautta W.A.B.B.A World -bikinifitnesskisoihin. – Teen aika kokonaisvaltaista treeniä koko. – Tottakai korkein palkinto kiehtoo, mutta ei voi olla pettynyt, jos ylipäänsä tuntuu hyvältä. Aluksi kävin kahdesti-kolmesti viikossa. Huhtikuun lopussa tapaan tiimin Tallinnassa. Kuntosaliurheilu vei mennessään Seinäjoella asuvaa Mariannea valmentaa hänen aiempi kuntonyrkkeilyvalmentajansa Antti Luomaranta, joka myös antoi vinkkejä vuoden 2013 Fitness cover girl -kilpailuihin. Kokonaisvaltaisesti koko keholle Viikkoon kuuluu vähintään 3–4 salitreeniä. Myös tulosten näkymisen myötä terveelliset elämäntavat ja kuntoilu ovat alkaneet kiinnostaa enemmän ja enemmän. 5 x 5 kg levypainoilla Marianne Rissa jaksaa nostaa oman painonsa verran kyykystä. Mariannen aerobiset ovat välillä ryhmäliikuntatunteja: – Ne ovat mukavan helppoja, koska ne ovat ohjattuja. 15 Noin seitsemän treeniä viikossa ja tiukka dieetti valmistavat bikinifitness-kisoihin Hyvä fiilis ja seura ovat urheilun suola Kuka Marianne Rissa. Yrityksen pitää antaa riittää, Rissa sanoo. – Hurahdin kuntosaliurheiluun noin kuusi vuotta sitten mieheni perässä. Hän harjoittelee kokonaisvaltaisesti salilla ja tekee muutaman aerobisen treenin sekä juoksee tai kävelee aamulenkin. Keskimäärin 1–1,5 tuntia, mutta joskus Marianne jaksaa kaksikin tuntia. Puuro aamuherkkuna Joka aamunsa Marianne aloittaa isolla kulhollisella puuroa, jossa on marjoja ja raejuustoa päällä. Ikä: 30 Synnyinpaikka: Alavus Kotipaikka: Seinäjoki Mitat: 157 cm, 51 kg (kisapaino n. Muutaman kerran viikossa teen noin tunnin aerobista treeniä. – Keskustelin samalla tiiminvetäjä Tapani Valkosen kanssa siitä, millaista dieettiä valmistautuminen vaatii. Vuonna 2013 Fitness cover girl -kilpailussa jatkopaikkaa ei tullut, mutta se ei nuorta naista lannistanut. Viime vuonna hän osallistui myös Mr and Mrs Universe -kilpailuihin Albaniassa sijoittuen kuudenneksi. Sitä ennen juoksin. Fitness alkoi kiinnostaa vuoden-parin jälkeen, koska se on niin kurinalaista. – Aamu on oikeastaan se herkutteluhetki, koska saa syödä hiilareita
Silloin 2 kg painaa 200 kg. Minulle se ei muodosta ongelmaa, sillä tykkään tästä, enkä jää mistään paitsi. Lavalla paras fiilis Selkäongelmista kahdeksan tuntisia työpäiviä istuva Marianne ei kärsi. – Herkuttelupäivä saa odottaa kesäkuulle. Lopussa seisoo kiitos. Välillä vaihtelun vuoksi voi syödä vaaleaa kalaa. Välipaloiksi hän nauttii lisäravinteita. Mariannen ruokavalioon kuuluvat lähinnä salaatti, kana ja riisi. Sijoitus oli hienosti kuudes.. Enää on 7–8 viikkoa aikaa. Vain salmiakkipatukoita kaipaan. – Olen jo aika tyytyväinen kehooni, ja valmentajani on melko samaa mieltä. 16 keholle, mutta jalkojen isoja lihaksia kyllä saa treenata paljon. Tsemppaajina kotona on aviomies ja kerran viikossa Marianne tapaa valmentajaansa: – Tapaan Antin kerran viikossa, ja yleensä silloin treenaamme hänen salillaan. Teksti ja: Mira Piispa Kuvat: Joonas Luoma Sportbull arena on Marianne Rissan valmentajan Antti Luomarannan sali. – Tämä vaatii kovaa tahtoa ja uskoa itseensä. Mutta tekeminen palkitsee ja treenin jälkeen on voittajafiilis, Marianne määrittelee. Nukun 6–7 tuntia yössä. Välillä on väsymystä, ja pitää tehdä hampaat irvessä. Tällöin teemme tavanomaisesta poikkeavaa treeniä, että lihakset saavat erilaista ärsykettä. Marianne Rissa Mr and Mrs Universe -kilpailuihin osallistumassa Albaniassa viime lokakuussa. Tyytyväinen jo Myös peiliin katsominen antaa Mariannelle puhtia ja jaksamista. Hyvä fiilis on fitness-urheilun suola. Reissut ovat aina hauskoja, Marianne Rissa kertoo. Tapanin kanssa soittelen ja laitan myös viestiä viikottain. Kannattaa viedä urakka loppuun asti, koska lavalla on kiva seisoa, kun kaikki hymyilevät. Arkiaamuisin Marianne lenkkeilee koirien kanssa juosten ja viikonloppusin kävellen. Nukkumisen tärkeys korostuu nyt
Ihottuma hoidettava pian oireettomaksi Joskus talvella käytettävä perusvoide voi olla rasvaisempaa, mutta kesää kohti voiteen pitäisi olla notkea lotion ja mahdollisimman vesipitoinen. Kuivalla säällä iho haihduttaa Kuivalla säällä iho haihduttaa vettä moninkertaisesti, jolloin silloin rasvaamisen kanssa on oltava tarkkana. Parhaan tehon saa apteekin perusvoiteilla, jotka ovat lisäksi hajusteettomia. Tulehdus pitää hoitaa kuntoon, sillä muuten se voi levitä suuremmille ihoalueille ja olla vaarallisempi. – Miedoimmista kortisoneista ei seuraa ihon ohenemista. Silloin tarvitaan jo antibiootteja ja joskus sisäistä kortisonikuuria. Hydrokortisoni on kortisoneista miedoin. Teksti: Mira Piispa Miedoimmista kortisoneista ei seuraa ihon ohenemista. Liiallisesta rasvaamisesta voi siis olla haittaa allergisoitumisen kautta. – Emulsiovoide on hyvä kesällä. Ennaltaehkäisevästi tai terveen ihon rasvaaminen ei hyödytä, ihotautilääkäri Kari Saarinen kertoo. Tulehdus pitää hoitaa kuntoon. 17 Jos iholle on tullut ihottumaa, se pitää hoitaa pois hydrokortisonilla mahdollisimman pian, koska muuten ihottuma voi levitä ja tarvitaan vahvempia lääkkeitä. – Sillä voidaan lisätä myös akneongelmaa. Parhaita ovat vettä sitovat rasvat. Saarinen muistuttaa, että kortisoneja on neljä eri vahvuusluokkaa ja vertaa vahvuuseroa pilsneriin ja pirtuun. – Perusvoiteiden vanha turvallinen säilöntäaine parabeeni on vaihdettu monissa tuotteissa uusiin huonommin tutkittuihin. Terve ja tarpeeksi kostea iho ei kaipaa rasvaa Ihoa rasvataan vain, kun se punoittaa, hilseilee, kutisee ja kirvelee. Luulen, että allergisia reaktioita ja herkistymistä tulee tapahtumaan jatkossa enemmän, kun säilöntäaineina ruvetaan käyttämään erilaisia kemiallisten aineiden cocktaileja. – Herkistyminen seuraa sitä varmemmin, mitä enemmän erilaisia kemiallisia aineita tuotteisssa on, ihotautilääkäri Saarinen toteaa. Paras rasva on vettä sitova, hajusteeton perusvoide. Jos huokoset tukkiutuvat, tulehdukset pahenevat. Keinotekoiset hajusteet voivat helposti allergisoida, Kari Saarinen kertoo. – Tilanteeseen pitää puuttua ennen ihottumaa rasvaamalla. M ikäli on perinyt hyvän ihon, ei välttämättä tarvitse rasvoja ollenkaan. – Poikkeuksena on lähes kaikilla pidempään kestänyt pakkanen, jolloin kuivassa ilmassa kutisevat varsinkin sääret. Hydrokortisoni on kortisoneista miedoin ja siten myös harmittomin. Ennaltaehkäisy ei onnistu.. Mahdollisimman lyhyt kemiallisten aineiden koostumus Taannoin vedettiin markkinoilta tuttu perusvoide pois haittavaikutusten vuoksi. Jollei punoitus, hilseily ja kireys lähde muutamassa päivässä pois, ihon orvaskesikerroksen tulehdus on hoidettava pois apteekin käsikaupan hydrokortisonilla. Paras rasva on vettä sitova Ihoa kannattaa rasvata vain tarpeen mukaan. Silloin kannattaa hankkia kosteusvoide. Mikäli iho on kuivuuteen ja ihottumaan taipuvainen, perusvoide ei välttämättä riitä. Ihottuma on syytä hoitaa rasvaamalla kuntoon ennen kuin se leviää suuremmille ihoalueille
18 Tomi Kokko: Kärjessä henkinen hyvinvointi
Suomessa jo yli 3000 henkilöä on käynyt valmennuksen läpi ja Kokolla on nykyään nettivalmennusasiakkaita ympäri Suomea. Judoharrastus tuli arkeeni 7-vuotiaana ja pesistä aloin pelata 11-vuotiaana, mies listaa ja kiittelee myös isänsä aktiivisuutta kuskata häntä treeneihin. Konsepti on elämäntapamuutosohjelma, jonka avulla henkilö pystyy tekemään pysyvän muutoksen ja samalla pudottaa 5 kiloa. Elämään jäi kuitenkin selvästi jokin huippu-urheilusta jäänyt aukko, joka piti parikymppisen nuorukaisen täyttää jollakin. Kokko kertoo olevansa jokseenkin mustavalkoinen liikuntaharrastuksissaan kaikki-tai ei mitään -periaatteella. – Mustan vyön saavutin aika varhain, jo 17-vuotiaana. Hän vietti lähes kaiken vapaa-aikansa ulkona erilaisia pelejä pelaten. Kilpailu on kuitenkin jäänyt jo taakse.. Niidenkin välillä piti tehdä valinta ja se oli judo. Personal traineriksi Australiassakin mies huomasi liikunnan olevan edelleen vahva osa elämää ja hän halusi jatkaa sitä jollain tavalla. Miehellä unelmia on sekä takana että edessä. – Australiassa avautui personal trainerin ura, joka on jatkunut näihin päiviin asti 10 vuoden ajan. Hän aloitti oman liikuntaharrastuksensa jo lapsena. Judokin jäi myöhemmin taakse. Musta vyö 17-vuotiaana Kokko saavuttikin judossa kolme suomenmestaruutta ja edusti Suomea lukuisissa arvokisoissa Euroopassa. Tomi Kokko on aktiivinen kuntoilija ja luonnollisen ravinnon puolestapuhuja. Hän aloitti oman liikuntaharrastuksensa jo lapsena. Tein parhaimmillaan yksilövalmennuksia jopa 50 tuntia viikossa. Tomi itse on aktiivinen kuntoilija ja luonnollisen ravinnon puolestapuhuja. – Ravitsemuksella on merkitystä jo lapsesta alkaen. – Aloitin pelaamaan lätkää 5-vuotiaana ja futis lähti käyntiin 6-vuotiaana. Hän kävi kahdessa Euroopan-mestaruuskisoissa maajoukkueen mukana. 19 Tomi Kokko liikkuu ja liikuttaa suomalaisia. Mies päätti armeijan jälkeen tehdä jotakin ihan muuta ja läksi Australiaan vuodeksi. Kärjessä henkinen hyvinvointi – Loukkaantumiskierre vei terävimmän motivaation ja nälän jonka myötä ripustin takin naulaan ja lähdin jahtaamaan uusia unelmia. Minusta olisi hienoa jutella näistä asioista vaikkapa kouluissa nuorten parissa, hän sanoo. Tomi Kokko kokee ravitsemuksen osuuden ihmisen elämässä olevan valtavan suuri. Nykyisin Kokko treenaa enimmäkseen ryhmiä ’Lean in Five Weeks Challenge’ -konseptin kautta. P ersonal trainer ja tuhansia ihmisiä valmentanut elämäntapaekspertti Tomi Kokko on pudottanut suomalaisista yli 4500 kiloa. Nuoren päivät täyttyivät treeneistä ja piti jossain vaiheessa kaventaa lajeja. Ensin jäi pois jääkiekko, sitten jalkapallo. – 15-vuotiaana harjoitusmäärät kasvoivat edelleen ja tavoitteet nousivat molemmissa lajeissa. Kokko on valmentanut muun muassa tunnettua koomikkoa Sami Hedbergiä, jolta putosi maidottoman ja viljattoman valmennuksen aikana yli 30 kg. Hän puhuu luonnollisen ravinnon ja terveen liikkumisen sekä henkisen hyvinvoinnin tärkeydestä. Jäljelle jäivät pesäpallo ja judo. Hän saavutti ulkomaan kisoista osakilpailuvoittoja ja mitalisijoja
Aloitin itse viikoittaiset paastot jo vuosia sitten ja olen saanut niistä valtavasti hyötyä. – Pitkän päivän jälkeen savusaunassa istuminen ja avannossa käynti on valtavan hieno päätös päivälle. – Paremmin imeytyvää kalsiumia saakin lukemattomista muista lähteistä: vihreistä vihanneksista, kaloista, siemenistä, pähkinöistä yms. Suomessa on vahva maitokulttuuri, jonka mukaan maitoa pitäisi juoda. – Sillä, että on henkisesti hyvässä iskussa joka päivä, on suuri merkitys minulle. Kokko kokeekin ravitsemuksen osuuden ihmisen elämässä olevan valtavan suuri. On kuin painaisi resetnappulaa. Kokko muistuttaa myös, että Suomessa juodaan eniten maailmassa maitoa ja silti osteoporoositilastomme ovat huippuluokkaa. – Paastoaminen voi olla aluksi haastavaa. Haluaisin nuorten ymmärtävän, että se mitä he suuhunsa 15-vuotiaana laittavat, vaikuttaa aikuisuudessakin. Maitoa vai ei. Juoksen intervalleja ja käyn uimassa. – Unelmia minulla on vielä paljon. – Usein tulee kotona tehtyä kuntopiirejä. – Ravitsemuksella on merkitystä jo lapsesta alkaen. Itselläni ei ole ollut kalsiumtasojen kanssa ongelmia enää sen jälkeen kun lopetin maidon juonnin. Hän itse on saavuttanut paljon, mutta onko vielä unelmia, jotka odottavat aikaansa. Salilla käyn kerran, pari viikossa lihasmassan vahvistamiseksi. 5 viikon valmennuksen voi tehdä myös netin avulla, jolloin valmennettava treenaa missä haluaa, eikä välttämättä tarvita kuntosalia ja erityisiä välineitä. Sillä on tutkimusten mukaan myös terveydellisiä vaikutuksia. Hän treenaa kovaa 4–5 kertaa viikossa ja treeniohjelma koostuu paljolti oman kehon painon avulla tapahtuvasta harjoittelusta. Avantouinnilla Kokko käy useimmiten Kuusijärvellä, Vantaalla. Tein parhaimmillaan yksilövalmennuksia jopa 50 tuntia viikossa, sanoo Kokko.. Seuraavana päivänä herään neljän, viiden aikaan aamulla uusin voimin unelmieni jahtaamiseen, sanoo Kokko. Monet tutkimustulokset osoittavat, että maidosta ei ole terveyshyötyjä. – Ennen kuin mietitään onko paras vaihtoehto rasvaton maito, kevytmaito, täysmaito vai raakamaito, itse kunkin kannattaa kysyä tarvitseeko maitoa ollenkaan. Haluaisin osaltani vaikuttaa jotenkin siihen, että ravitsemussuosituksia säädettäisiin luonnollisempaan suuntaan. – AUSTRALIASSA avautui personal trainerin ura, joka on jatkunut näihin päiviin asti 10 vuoden ajan. Fyysistä ja henkistä hyvinvointia Tomi Kokon oma liikunta on edelleen aktiivista. Kun hän jätti maitotuotteet pois, oireetkin hävisivät. – Näin on käynyt sadoille asiakkaillenikin, hän perustelee. Huomaan parin seuraavan päivän ajan omaavani paljon enemmän virtaa ja ravinteetkin tuntuvat imeytyvän paremmin. Unelma, mitä tällä hetkellä jahtaan, liittyy ravintoon. Paastopäivä viikossa Kokko puhuu mielellään myös paaston puolesta. – Joka kerta kun puhun ihmisille paastoamisesta ja sen hyödyistä, he katsovat minua hämmentyneenä. Tomi Kokon oma ruokavalio on maidoton. Voi on erittäin terveellinen ja luonnollinen rasvan lähde ja margariini sen sijaan täysin teollisesti tuotettu voin korvike. Oma facebook-ryhmä tarjoaa tukea ja vastauksia kysymyksiin. Tomi Kokon harjoittelussa ja valmennuksessa yhä tärkeämmäksi on tullut henkinen hyvinvointi, jota fyysisenkin harjoittelun on hyvä tukea. Kotona on erilaisia välineitä kahvakuulista renkaisiin. – Kantani tähän on selkeä. – Paasto puhdistaa kehoa ja mieltä. 20 – Asiakkainani fyysisissä valmennusryhmissä saattaa olla kerrallaan vaikkapa 50 henkilöä. Tavoitteita Kokolla on myös oman yritystoiminnan suhteen Suomessa ja maailmalla. Tänä aikana Kokko juo paljon vettä, vihreää teetä ja yhden kahvikupillisen kahvia. Niiden mukaan maidon vaikutukset ovat joko neutraaleja tai kielteisiä. – Nykyisin paastoan 24 h viikossa, yleensä sunnuntai illasta maanantai iltaan. Minusta olisi hienoa jutella näistä asioista vaikkapa kouluissa nuorten parissa. Suurin hyöty on se, että keho saa tauon, jonka aikana ruoansulatus saa levätä. Kohti unelmia Kokko puhuu paljon unelmien tavoittelusta. Tiistaista eteenpäin onkin sitten virtaa vaikka muille jakaa, hän sanoo. Oikean ravinnon hyöty tulee takaisin moninkertaisena myöhemmin, hän tietää. Kokko itse koki aikoinaan, että maidosta aiheutui limaneritystä, hengitystieoireita ja iho-ongelmia. Kumpi on terveellisempi, voi vai margariini. Aineenvaihdunnan hidastumiseen paaston aikana Kokko ei usko ja vetoaa siitäkin tutkimuksiin. Ohjelmassa ei lasketa kaloreita eikä punnita ruokia. Voita ja kookosöljyä Tomi Kokko nauttii paljon rasvaa ja noin 60% energiasta tulee rasvasta, pääasiassa voista ja kookosöljystä. Itselleni paastopäivä ei ole kitumista, päinvastoin, se on yhtä aktiivinen päivä kuin monet muutkin. Suurin hyöty on se, että keho saa tauon, jonka aikana ruoansulatus saa levätä. Työn kuvani on siis laajentunut pt:n ajoilta. Haluaisin muutenkin vaikuttaa ihmisten ravitsemukseen liittyvään ajattelumaailmaan. – Paasto puhdistaa kehoa ja mieltä. Palauttavat treenit, kuten kävelylenkit ja avantouinti, tukevat yrittäjänä toimimista, aivotoimintaa ja kokonaisvaltaista hyvinvointia
Kananmuna saattaa kuitenkin aiheuttaa yliherkkyyttä, joten hän pitää silloin tällöin munan syömisestä viikon, parin tauon. Kookosöljyä hän käyttää paistamiseen ja kookoksesta valmistettu MCT-öljyä salaattiin. 21 – Jos jo ihan maallikon silmin tarkastelet margariinin pakkaussisältöä, ei siitä ota edes selvää. Proteiinia ja vähän hiilihydraatteja Proteiininlähteenä Tomi Kokko käyttää paljon lihaa ja kananmunia. – Voi sisältää myös runsaasti tärkeitä rasvaliukoisia vitamiineja kuten A-, E-, Dja K-vitamiineja ja on lisäksi hyvä jodin lähde. Itselläni menee noin 1–2 pakettia voita viikossa! Kertoo Tomi Kokko. Se myös tuo kylläisyyden tunteen. Ostan isoja määriä kerralla pakastimeen. Bataatin syömisen olen ajoittanut treenien yhteyteen etenkin treenien jälkeen; tämä toimii hyvin, sillä kehoni pystyy käyttämään hiilareita tehokkaasti palautumiseen. Sillä lähtee päivä käyntiin vaikka aamu viideltä. Kokon mukaan voita elimistömme pystyy käyttämään loistavasti hyväkseen. Riistaakin saa jo entistä helpommin. Nykyisin on syntynyt yhä enemmän lähiruokapiirejä ja tilaan niiden kautta ruohoa syövän nautaeläimen lihaa. Luomulaatuisia kananmunia mies syö 3–6 päivässä. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Haastateltavan arkisto – PAASTOAN 24 h viikossa, yleensä sunnuntai illasta maanantai iltaan. Kasviksia Tomi Kokko sanoo syövänsä ainakin kilon päivässä. Mikä tärkeintä, on voi maukasta ja sen syömisestä nauttii. Tiistaista eteenpäin onkin sitten virtaa vaikka muille jakaa, sanoo Kokko.. – Pyrin selvittämään lihan alkuperän mahdollisimman tarkasti. Sen teolliseen tuotantoon ja valmistukseen on käytetty liuottimia, väriaineita ja lisäaineita, joiden vaikutuksista ei tiedä kukaan. Kasviksia kuluu salaateissa ja ruoan kanssa yhtä hyvin kuin pirtelöissä. Entäpä sitten hiilihydraatit. NYKYISIN Kokko treenaa enimmäkseen ryhmiä ’Lean in Five Weeks Challenge’ -konseptin kautta. – En käytä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja juuri lainkaan, mutta kasviksista saa hiilareita, samoin marjoista. – Aamuisin nautin Five am coffee -juoman, johon tulee kookosöljyä, MCT-öljyä, voita ja muutamia superfoodeja
Hiljainen tulehdustaso nousi hieman, mutta hapenottokyky säilyi kutakuinkin ennallaan. Pitkäaikainen sokeriarvo sekä triglyseridit nousivat, jotka liitetään usein insuliiniresistenssiin. Tomi kuvaa dokumentissa kuinka väsymyskohtaukset muuttuvat krooniseksi väsymykseksi ja hän joutuu entisen energisen olonsa sijasta loikoilemaan liian usein sohvan pohjalla eikä treenistä tahdo tulla mitään. Näin siitäkin huolimatta, että hänen päivittäinen treenimääränsä pysyi samana. Viralliset suositukset sallivat vain pari, kolme kananmunaa viikossa. Ruokavaliooni ei kuulu viljoja eikä maitotuotteita, sanoo Kokko. TOMI Kokolta otettiin kattavat verikokeet ja mitattiin kehonkoostumus sekä ennen että jälkeen ihmiskokeen. – Kauppareissuilla ostin rypsiöljyä ja margariinia. Näin sai alkunsa “30 päivän ihmiskoe viralliset ravintosuositukset puntarissa” -dokumentti. Tätä päätti kokeilla personal trainer ja elämäntapamuutosekspertti Tomi Kokko. Lisäksi hän suoritti kuntotestin maksimaalisen hapenoton mittaamiseksi. Ruokavaliosta toiseen Normaalisti Tomin oma ruokavalio koostuu monenlaisista proteiinin lähteistä kananmunista lihaan, vihreisiin vihanneksiia ja luomukasviksiin. Hiilihydraatteja tuli entiseen verrattuna paljon pastasta ja muista viljatuotteista. Hänen vireystasonsa laski huomattavasti ja verikokeiden perusteella D-vitamiinitaso romahti, samoin omega-3 rasvahappojen tasot. – En ollut rasvatonta maitoa juonut 10 vuoteen. – Aamu alkaa hyvälaatuisella ja hyvänmakuisella rasvakahvilla, jossa on myös antioksidantit tallella. Olo on tukkoinen, unen tarve liian suuri. Voita menee pari pakettia viikossa sekä paljon omega-3 sisältäviä rasvoja, kookosöljyä ja MCT-öljyä. Lepopulssi nousi 50:stä 80:een. 45 minuuttia kestävässä dokumentissa esiintyvät suomalaiset ravitsemusalan asiantuntijat, kuten professorit Mikael Fogelholm, Pekka Puska ja Kari Salminen, sekä lääkärit Olli Sovijärvi ja Taija Somppi, jotka ovat ottaneet mediassa jo vuosia kantaa ravintoon liittyviin asioihin. Paino nousi – vireystila laski Ensimmäinen viikko oli suhteellisen helppo, mutta sitten alkoivat ongelmat. Ihmiskokeessa Tomi Kokon aamu alkoi kuitenkin virallisten suositusten mukaan kaurapuurolla, ruisleivällä, margariinilla, tuoremehulla ja rasvattomalla maidolla. Hän nauttii myös superruokia ja runsaasti D-vitamiinia. – Tiesin, että kuukaudesta tulee haastava, mutta en olisi uskonut, että paino nousisi näin paljon 30 päivässä syömällä meille tuttua suomalaista ruokaa, kommentoi Tomi Kokko tuntemuksistaan 30 päivän ihmiskokeen jälkeen. Kokon terveyttä seurasi yleislääkäri Olli Sovijärvi. Kahviin lisään voita, kookosöljyä, MCT-öljyä. 30 päivän ihmiskoe: Viralliset ravintosuositukset puntarissa Parantavatko viralliset ravitsemussuositukset suomalaisten terveyttä vai tekevätkö ne ihmisistä entistä sairaampia. Kokon paino nousi ihmiskokeen aikana 6 kg ja rasvaprosentti 2,5 %. Teksti: Merja Kiviluoma Kuva: Dokumenttiaineisto. 22 P ersonal trainer ja tuhansia ihmisiä valmentanut elämäntapaekspertti Tomi Kokko päätti elää 30 päivää täysin THL:n virallisten ravintosuositusten mukaisesti. Nyt sitä kului 6 dl päivässä, hän sanoi
Uudessa yhtälössä sanotaan, että 59-kiloinen nainen kuluttaa samassa ajassa noin 81 kilokaloria kävellessään samaa vauhtia.. Tutkijat ovat kehittäneet uuden yhtälön, joka on noin kolme kertaa aiempaa arviota tarkempi. Aiemmassa tutkimuksessa oli käytetty vain kuutta koehenkilöä ja ainoastaan miehiä. Vanhoista kaavoista löytyi kaksi suurta epäkohtaa. Tällä kertaa tutkijat ottivat huomioon testihenkilöiden painon, pituuden ja nopeuden, jolla testissä käveltiin. Southern Methodist -yliopiston tutkijat tarkastelivat vanhoja yhtälöitä, joita on käytetty viimeisen 40 vuoden ajan. 23 Kävely kuluttaa enemmän kaloreita kuin on uskottu J ournal of Applied Physiology julkaisi tutkimuksen, jossa on havaittu, että kävely on tehokkaampaa kuin aiemmat laskutoimitukset osoittavat. Vanhassa tutkimuksessa, johon yhtälöt perustuivat oli jätetty huomioimatta, että ihmiset ovat erikokoisia ja toiset kuluttavat energiaa enemmän kuin toiset, painosta riippuen. Vanhan yhtälön mukaan ihminen polttaa tunnin kävelyllä, viiden kilometrin tuntivauhdilla noin 68 kilokaloria. Uudessa tutkimuksessa kerrotaan, että kävellessä ihminen polttaa enemmän kaloreita kuin esimerkiksi liikuntasovellusten kalorilaskurit osoittavat
Voit tehdä liikkeen myös istuen, mutta muista silti säilyttää keskivartalossa hyvä tuki. Sitä suuremmalla syyllä olkapäätreeniä ei tulisi laiminlyödä, jotta kyetään säilyttämään täysipainoinen kyky toimia myös varttuneemmalla iällä. Viimeisessä sarjassa taas sama paino, kuin ensimmäisessä sarjassa. Jo ilmenneiden vaivojen oireitakin voidaan lievittää osin vahvistamalla lihaksia ja pyrkimällä parantamaan nivelen liikkuvuutta nk. Kiertäjäkalvosinoireyhtymän ilmestymistä ei kannata siis jäädä odottelemaan, vaan ottaa hyvissä ajoin niskalenkki lihaskuntoharjoittelun ja lihahuollon muodossa. 1 2 3. Hyväkuntoiset ja riittävän vahvat olkapäät ovat tärkeässä roolissa jokapäiväisessä elämässä. Volyymitreeni olkapäille O letpa sitten kuntoliikkuja tai kilpaurheilija, tehokkaan olkapäätreeni tulisi kuulua säännöllisesti suoritettavien treenien listalle. Hyvä alkulämmittely on myös ensisijaisen tärkeää ja sen voit suorittaa esimerkiksi kuminauhoilla tai pienillä painoilla. Liike vaatii hyvää keskittymistä ja tiukkaa kannatusta myös keskivartalolta. Lisää painoa jokaiseen sarjaan. Hallittu liikerata Olkapäätreenissä liikerata on hyvä pitää korostetun hallittuna ja turhaa riuhtomista on syytä välttää. 24 1. Omassa treenissäni pyrin tietoisesti saamaan olkapäihin symmetriaa ja erottuvuutta, jota edellytetään kilpalavoilla, mutta käytännössä liikkeet ja toistomäärät ovat kuitenkin täysin samoja myös lihaskuntoharjoittelussa. Pidä kämmenet eteenpäin koko liikkeen ajan ja valitse treenipainot niin, että liike kuormittaa kunnolla, mutta saat tehtyä kuitenkin puhtaasti olkapäiden voimalla. Olkapää on usean nivelen muodostama kokonaisuus, jota tukevat monet lihakset jänteineen. Oheisella treenillä saat olkapäihin mainion poltteen. (olkapään etuja keskiosa) Pystypunnerrus käsipainoilla hyvä liike aloittamaan olkapäätreeni, sillä irtopainoilla treenaaminen kuormittaa kohdelihaksen lisäksi myös tukilihaksilta aina eniten. Olkanivel itsessään onkin niin väljä rakennelma, ettei se pysyisi paikoillaan ilman lihasten tuottamaa tukea. Itse teen usein hieman kevyempiä lämmittelysarjoja ennen siirtymistä varsinaisiin harjoittelupainoihin. Suoritustekniikoiden osalta kannattaa konsultoida oman salin valmentajaa tai kokeneempia treenareita. Harjoituspainot volyymitreenissä pidetään tietoisesti maltillisina ja sarjoja tehdään hieman normaalia enemmän. liikeratahoidoilla. Nilvelten kokonaisuus Olkapää on kehon liikkuvin nivel joka joutuu kovalle kulutukselle käytännössä kaikessa tekemisessä ja erityisesti iän myötä monilla meistä saattaa ilmetä kiertäjäkalvosinoireyhtymänä tunnettua kipua, joka rajoittaa merkittävästi olkapään liikeratoja. Pystypunnerrus seisten käsipainoilla Linda Sonntagin Fitnesskilpailija Linda Sonntag on tällä kertaa laatinut Bodytreenin lukijoille olkapäiden harjoitteluohjelman. Työntö ylös terävästi ja rauhallinen palautus alas. Eli ei muuta kun rohkeasti kokeilemaan! Treenivaatteet: Scitec Nutrition, Gazoz ja Taffer Kuvauspaikka: FitFabriken – Porvoo Kuvaaja: Merja Kiviluoma – 5 x 15-12-10-8-15 palautus 45-60s. Oma treenitaustasi ja tuntuma auttaa löytämään juuri Sinulle parhaiten soveltuvan tavan saada veri kiertämään ja lihakset hereille. Pyri pitämään niska ja epäkkäät mahdollisimman neutraaleina
25 2. Pidä ranteet neutraalina ja vältä riuhtomista. Vältä tässäkin liikkeessä epäkkäiden ja niskan jännittämistä keskittymällä siihen mitä teet, eli olkapäihin. Vipunosto käsipainoilla – 4 x 12, + supersarja, palautus 45-60s. 3. Seiso suorana ja mahdollisimman lähellä alataljaa. Viimeisessä sarjassa taas sama paino, kuin ensimmäisessä sarjassa. (olkapään keskiosa) Ota V-kahvasta ote sisäpuolelta, jolloin peukalot jäävät lähimmäs vartaloa. Alatalja V-kahvalla – 5 x 15-12-10-8-15, palautus 45-60s. Vie painot ylös asti ja palauta rauhallisesti ala-asentoon. Työvaihe voi olla reipas, mutta muista palauttaa kahva rauhallisesti jarruttaen alaasentoon. Nosta kahva niin ylös, että rystyset tulevat olkapäiden tasolle. Lisää painoa jokaiseen sarjaan. 1 2 3 1 2 3. Huomaat pian, että tätä liikettä ei voi edes oikein tehdä väärin ja tuntuma olkapäissä on taattu. (olkapään etuja keskiosa) Ota hyvä ote käsipainoista ja pidä kämmenet suunnattuna eteenpäin. Älä lukitse kyynärpäitä, mutta pidä kädet kuitenkin mahdollisimman suorina. Anna käsien roikkua rentoina ja lähde nostamaan painoja muuttamatta kyynärnivelen kulmaa
Jos kyynärpäät jäävät liian alas, liike karkaa helposti selkälihaksille. Pidä keskivartalo tiukkana ja pieni notko alaselässä. Viimeisessä sarjassa taas sama paino kuin ensimmäisessä sarjassa. 4. Lisää painoa jokaiseen sarjaan. 1 2 3 1 2 3. Nosta painot kevyesti koukistetuin käsin sivulle. Älä lukitse kyynärpäitä. Vipunosto taakse – 4 x 15-12-10-15, palautus 45-60s. Työvaihe saa olla terävä, mutta palautus taas rauhallisesti hyvällä tuntumalla. (olkapään takaosa) Seiso hieman polvet koukussa ja nojaa reilusti eteen. Tuo painot vähintään olkapäälinjan tasalle ja huomioi myös kyynärpäiden asento liikkeen ylä-asennossa. Nosta paino hieman päälaen yläpuolelle ja palauta rauhallisesti, mutta älä pysäytä liikettä missään vaiheessa kesken sarjan. Tämä liike vaatii siis hieman totuttelua ja jos olet epävarma tekniikasta – kysy neuvoa salisi pt:ltä. 26 Supersarja: etunosto levypainolla – 12 x (olkapään etuosa) Supersarja tehdään välittömästi pääliikkeen perään ja vasta palautus Asetu tukevaan puoliistuvaan asentoon ja pidä levypaino suorilla käsillä noin polven päällä
(olkapään takaosa) Asetu taljan eteen ja ota ote narukahvasta kuvan mukaisesti. Ylätaljaveto narukahvalla – 4 x 15-12-10-15, palautus 45-60s. Toinen jalka on hyvä pitää edessä tulemassa asentoa. Vedä narukahva kohti olkapäitä ja pidä kyynärpäät koko ajan olkapäiden tasalla, ettei liike lipsahda selkälihaksille. Voit pysäyttää liikkeen ääriasennossa ja pitää jännityksessä muutaman sekunnin. Lisää painoa jokaiseen sarjaan. 27 5. Palauta rauhallisesti. Viimeisessä sarjassa taas sama paino, kuin ensimmäisessä sarjassa. 1 2 3
Sittemmin joogapyörä on rantautunut myös Eurooppaan. Joogapyörä, tai yoga wheel, on siis kaikessa yksinkertaisuudessaan pyörä, jonka avulla voidaan syventää venytyksiä, treenata keskivartaloa ja harjoittaa tasapainoa. – Ehdottomaksi suosikkiliikkeeksi on sukeutunut päälläseisonta, siitä on suorastaan tullut hitti. 90 minuutin workshopeissa kerrotaan joogapyörästä; mitä ja miten sillä voi harjoitella. Hän lisää, että joogapyörään nojaamalla saadaan selkää venymään taaksepäin. Alun perin se kehitettiin Yhdysvalloissa 2014. Selvisi, että Instagrammissa oli joogapyörä, yoga wheel. Joogapyörällä voi aloittelijakin tehdä näyttäviä venytysliikkeitä ja seisoa jopa päällään. Seurauksena voi olla selän, hartioiden ja niskan jäykkyys. Läppäriin tuijottava kansa työskentelee kahviloissa, sohvannurkissa tai mitä mielikuvituksellisimmissa paikoissa tuntitolkulla, joissa istumaergonomiasta ei ole tietoakaan. Oitis ystävykset ryhtyivät markkinoimaan pyörää markkinanimellä: LumiYogaWheel. Naiset kertovat ilokseen, että workshoppeihin osallistujien palaute on ollut yksinomaan positiivista. – Joogapyörä on juuri sopivan levyinen selän treenaamiseen. Ne starttasivat huhtikuussa 2016. Joogapyörä on suunniteltu vähentämään kehon lihasjumeja ja lihasten jäykkyyttä nimenomaan selän, hartioiden, rinnan ja vatsan alueella sekä lonkankoukistajissa ja takareisissä. Lopuksi osallistujia opastetaan henkilökohtaisesti ottamalla huomioon juuri heidän mieltymyksensä ja taitonsa. Päälläseisonta ei tunnu epävakaalta tai pelottavalta, kun pyörään voi melkeinpä nojata, selvittää workshopohjaajat Hanna ja Emilia. – Joogapyörällä voi harjoitella kuka tahansa liikuntataustaan katsomatta. Maailmalla joogapyörästä on tullut suorastaan ilmiö. Kuvassa Hanna Hertell. L iikuntaa ahkerasti harrastavat ja trendejä seuraavat ystävykset Hanna Hertell ja Emilia Norlamo bongasivat viime kesänä Instagrammissa joogapyörän. Jokainen voi tehdä harjoituksia omaa kehoaan kuunnellen, selvittävät Emilia ja Hanna. Hanna ja Emilia halusivat joogapyörät itselleen, mutta kas, niitähän ei ollut Suomessa missään myynnissä. Joogapyörä on maailmalla hitti, joka on rantautunut Suomeen kevään kynnyksellä. Syntyi idea ryhtyä maahantuomaan joogapyörää ja alkaa levittämään joogapyörän ilosanomaa. Sopii erinomaisesti myös senioreille sanoo, seitsemänkymppinen Malla Leinonen. Workshoppeja ja päälläseisontaa Tähän mennessä Helsingissä on järjestetty kolme Joogapyöräworkshoppia. Nähdäänkö päällään seisovia tulevana kesänä puistoissa, rannoilla ja muilla julkisilla paikoilla. 28 Joogaa pyörän kanssa vai ilman. Idean takana ovat Dov Vargas ja Raquel Vamos. Tehdään paljon erilaisia harjoituksia ja liikkeitä. Britney Spearsin sivuilla oli myös kuva, jossa bodyikoni trimmasi kaunista kehoaan pyörän avulla. Netti ratkaisi pulman, mutta aika rasvaisella hinnalla. Sen reunat myötäilevät pitkiä selkälihaksia varsinkin rullaavissa liikkeissä. He lanseerasivat sen ensimmäisenä Pohjoismaissa ja tämän vuoden maaliskuussa Suomessa. Onko joogapyörä kesän hitti?. Se tekee varsin hyvää istumatyöläiselle. Liike tepsii ja tuntuu todella miellyttävältä jumittavissa paikoissa, tietää Emilia. Venytykset tehdään usein lattialla istuen, joten harjoittelu on turvallista myös selän venytysten osalta. Monet ovat sanoneet, että joogapyörän kanssa tulee venyteltyä enemmän kuin aiemmin. Venytyksellä vetreäksi Moni istuu paljon ja usein huonossa asennossa. Päälläseisonta joogapyörän avulla tukee päätä ja hartioita aina lapaluihin asti, jolloin tasapainon pitäminen helpottuu huomattavasti. Naiset innostuivat oitis visuaalisesti näyttävistä liikkeistä ja selvittivät, mistä oikein oli kyse
Ilta huipentuu RunFest-kylässä yhteiseen piknikkiin, jossa tunRunFest on elämyksellinen työyhteisöille ja kaveriporukoille suunnattu tapahtuma, joka yhdistää liikunnan ja hauskan yhdessäolon hyvän tekemiseen. – Lahjoitamme jokaisen joukkueen liikkumasta kilometrimäärästä hyväntekeväisyyteen ja yleishyödylliseen toimintaan vähintään euron per kilometri, Pihlakoski toteaa. Näin tapahtuma soveltuu niin himoliikkujille kuin sohvaperunoillekin. Näin vähemmän liikkuvakin voivat saada kipinän liikkumiseen ja iloinen tapahtuma takaa jokaiselle elämyksellisen kokemuksen kunnosta, iästä, sukupuolesta tai koosta riippumatta! Lisätietoja: runfest.fi. Vahvassa kasvussa oleva RunFest on kerännyt ensimmäisillä kerroilla yli 4000 osanottajaa. Samalla vietetään hauska ilta puistomiljöössä piknik-hengessä. Siksi RunFestiin ilmoittautuvat saavat käyttöönsä HeiaHeian yhteisöllisen ja valmentavan RunFest-sovelluksen, joka sparraa ja ohjeistaa valmistautumaan omaan osuuteensa. nelma tiivistyy ja ilta jatkuu musiikkija oheisohjelman tahdissa. RunFest haluaa edistää yksilön, yhteisön ja yrityksen hyvinvointia sekä hankkia varoja hyväntekeväisyyteen ja urheiluseuratoimintaan. 29 RunFest: Hyvän, huvin ja urheilun vuoksi H elsingissä (25.8.), Tampereella (31.8.) ja Turussa (26.5.) tänä kesänä järjestettävän RunFestin ideana on taittaa joukkueittain 5 x 4,2 kilometrin puolimaratonviesti. Tehdään yhdessä hyvää – Tärkeintä tapahtumassa on hyvä yhteishenki ja tunnelma sekä mahdollisuus kohdata hauskanpidon, kuntoilun ja mukavan yhdessäolon merkeissä niin työkavereita, asiakkaita kuin ystäviäkin, Runfesttapahtuman järjestelytoimikunnan puheenjohtaja Antti Pihlakoski kertoo. Tausta-ajatuksena on ulottaa liikunnan ilo myös vähemmän liikkuvien keskuuteen. Juju on siinä, että kunkin joukkueen RunFest-viestikapulan haltija voi taittaa oman osuutensa kuntonsa mukaan kävellen, hölkäten tai juosten. Kovakuntoisimmat voivat toki taittaa matkaa useamman viestiosuuden verran ja juosta vaikka koko puolimaratonin
Yksipuolinen työ aiheuttaa oireita – Ainahan ne lihaskalvot siellä ovat olleet, mutta niiden merkitykseen ei ole kiinnitetty niin paljon huomiota. Ennaltaehkäisy on urheilijoille järkevin ja paras vaihtoehto. 30 Käsittely sormin tai raudalla Lihaskalvohieronnalla jomotukset pois ja joustavuutta liikkumiseen Lihaskalvohierontaan käytetty rauta näyttää ensi näkemältä aika hurjalta, mutta sen vaikutus on erinomainen. Vaikkapa vuosien takainen nilkan nyrjähdys voi ruveta oireilemaan, tai leikkauksen aiheuttama pienikin virheasento. Käsittely tekee siitä elastisemman. – Yhdysvalloissa sitä käytetään todella paljon, mutta meillä en ole vielä nähnyt sitä kovin paljon mainostettavan. Kiropraktikot käyttävät menetelmää varsinkin Yhdysvalloissa, kertoo urheiluhieroja Petri Hast. Urheilijoilla lihaskalvokäsittelyä tehdään muutama viikko ennen kilpailusuoritusta tai suorituksen jälkeen – juuri ennen suoritusta tehty käsittely voisi rentouttaa lihasta ja kalvoa liikaa. Lihaskalvohieronta rentouttaa, poistaa kivun ja lisää liikkuvuutta. Menetelmä on vanha, mutta silti vähemmän tunnettu – nyt se on kuitenkin rantautunut myös Suomeen. Kalvokäsittely urheilijoille tärkeää – Urheilijoilla lihaskalvojen kireys vaikuttaa voiman tuottoon ja sitä kautta liikkuvuuteen. – Mutta lihas ei kasva, jos kalvo on kireä, joten sitä on syytä rentouttaa. – Näihin saadaan kalvokäsittelyllä apua. Esimerkiksi painonnostossa tarvittavaa räjähtävää voimaa ja napakkuutta ei saada lihakseen tarpeeksi. – Myös kalvoteippaukseen on olemassa oma tekniikkansa. esimerkiksi liukkaalla pinnalla kävely talviakaan aiheuttaa lihaskalvojen jännittymistä, ja se monesti säteilee lonkan koukistajiin ja alaselkään. Lihaskalvohieronta on eräänlaista täsmähierontaa, jolla päästään tehokkaasti käsiksi kireisiin lihaskalvoihin. Hastilla on koulutus sekä klassiseen hierontaan että urheiluhierontaan, ja lisäoppi hän on hankkinut muun muassa faskisen venytyshieronnan kurssilta. – Tietenkin tarvitaan huoltavaa ja korjaavaa hierontaa, mutta silloin, kun on kilpailusuoritus, hieronta on enemmän herättelevää ja ravistelevaa. Kilpaurheilijoiden kanssa Hast pitää kahden viikon varoajan ennen kisasuoritusta, ja näin tulokset ovat olleet hyviä. Bodareille ja kuntosaliharjoittelijoille kalvokäsittely on tärkeää, koska jännityksessä olo harjoittelun aikana tekee helposti lihaksista kankeampia. Hast työskentelee Kuntokeskus Balanssissa Nummelassa. Harjoituskauden aikana kalvohieronta on tarpeen ylläpitokäsittelynä, ja tarvittaessa siitä on suuri apu vammojen jälkihoidossa. Hast toimii myös East City Giants -jenkkifutisjoukkueen hierojana. Auttaa palautumisessa Lihaskalvohierontaa voidaan tehdä joko sormin tai tarkoitukseen suunnitellulla raudalla, ja lihasta hieroa voidaan hieroa joko lepoL iiallinen paikallaanolo ja istumatyö aiheuttaa yhä useammalle niska-, hartia ja selkäsärkyjä. Akuutissa tilanteessa kipuihin saa apua myös kinesioteippauksella. Nyt, kun monien ihmisten työ on yksipuolista ja staattista, monenlaisia oireita syntyy. Usein vaivat tulevat vasta pitkän ajan kuluttua siitä, kun niiden aiheuttaja on ilmennyt. Lihaskalvo saattaa olla kuin kireä panta lihaksen ympärillä, ja silloin lihas ei pääse laajenemaan ja kehittymään. Kalvot voivat aiheuttaa vaivoja aivan arkielämän asioiden vuoksi: Urheiluhieroja Petri Hastin asiakkaana fitnessharrastaja Julia Hellgren, joka käy säännöllisesti hieronnassa.. Teippaus on kuitenkin vain ensiapu, se ei vaivaa poista. Kivut ja jomotukset lähtevät, lihakset pääsevät rentoutumaan
Sormin kalvokäsittely on kivuliasta joihinkin kohtiin, sillä se tehdään ilman öljyä kitkan ja paineen aikaansaamiseksi käsiteltävälle alueelle Välineitä on olemassa sekä metallista että muovista valmistettuja. Lihaskalvojen käsittely auttaa merkittävästi suorituksen jälkeisessä palautumisessa. Rullailulla ja venyttelyllä voi itse vaikuttaa lihaskalvoihin. – Mutta taitaa olla niin, että kaikki tietävät, mitä pitäisi tehdä, mutta ei vain aina tule tehtyä. Ja vaikka se kohdistuu tietylle alueelle, sen vaikutus on kuitenkin hyvin kokonaisvaltainen. – Säännöllinen venyttely on kaikille tarpeen. – Lihaskalvohieronta on eräänlaista täsmähierontaa, jota annetaan hoidettavalle alueelle vain muutamia minuutteja kerrallaan, puolesta minuutista kahteen minuuttiin – Tarvittaessa käsittely toistetaan useampaan kertaan. Myös kehonpainoharjoittelu tai kahvakuulatreeni on hyvä omatoimiseen harjoitteluun, kehonhuoltolajela pilatesta ja fustraa unohtamarra. Lihaskalvohierontaa voidaan tehdä sormilla , tai tarkoitukseen valmistetulla metallisella instrumentilla. Pumppaavat dynaamiset venytykset ovat parhaita, koska kalvot ovat sitkeää ainesta, joka ei siedä staattista venytystä. Jos lihaskalvot lihaksen ympärillä ovat kireät, ei lihaskaan pääse rentoutumaan tai kehittymään. – Raudalla käsittely on nopeampaa ja tehokkaampaa, eikö niin kivuliasta kuin käsin tehty, vaikka välineet näyttävätkin hurjilta. Silloin saa ammattilaiselta apua. Omatoiminen lihashuolto kannattaa Petri Hast muistuttaa, että olkoonpa kyseessä kipu, vamma tai mikä hyvänsä syy tulla hoitoon, myös omatoimista lihashuoltoa on syytä tehdä. Metalliväline näyttää aika hurjalta, mutta sillä saa aikaan hyvän lopputuloksen.. 31 tilassa tai venytyksessä, taikka toiminnallisen liikkeen aikana. – Ammattilaiselta saa nopeaa apua ja helpotusta vaivoihin, mutta nehän toistuvat, jos ei pidä lihaksistaan huolta. Hastin mukaan lihashuollon merkitys ymmärretään nykyisin paremmin kuin ennen. Sekä urheilijoille ja kuntosalitreenaajille lihaskalvohieronta voi olla tarpeen, vaikkei kipuja tai vammoja olisikaan. Tarja Pitkänen Petri Hast on täydentänyt taitojaan opiskelemalla lihaskalvohierontaa
Se oli pikkutytöstä valloittavaa, kun miehisen juoksijamassan keskellä oli joskus joku nainenkin. – Kerron myös millaiset ripsivärit sopii lenkille. Hän kirjoitti opaskirjan, jonka itse olisi halunnut lukea. Kirjakaupat ja kirjastojen hyllyt ovat täynnä juoksukirjoja, mutta niistä Kilpikivi ei löytänyt itseään puhuttelevia teoksia. – Ammattilaisten kirjoituksissa superihmiset juoksevat yön yli ja syövät ravinnokseen pizzaa ja kakkua, eikä tunnu missään. 32 Juoksu koukutti Fitness Führerin Sofia Kilpikivi hurahti maratonjuoksuun, mutta ei juoksukirjoihin. Se oli aivan mahtavaa ja kotona tv:n ääressäkin sitä ihmeteltiin. Hän hurahti vasta päälle 30-vuotiaana kunnolla pitkänmatkanjuoksuun. Sveitsiläinen juoksija Gabriela Andersen-Schiess sai kisoissa suuren huomion. – Olin ehkä kolmevuotias, kun ensimmäisen kerran kävimme katsomassa maratonia Tilkan vieressä. – Nainen tekee jotain noin haastavaa, eikä annan muiden auttaa! Hänelle oli tärkeää päästä omin avuin maaliin, vaikka hädin tuskin pystyi tolpillaan. Kirjassa hän opastaa millaiset rintsikat pitää olla lenkillä. Niihin on vaikea samaistua. siksi, että saapui lämpöhalvauksen jälkeen maaliin yli 20 minuuttia voittajasta jääneenä. Mutta ei hän aina ole sitä ollut. Helsinki City Marathon innosti Sofia Kilpikiven ensimmäiset muistot maratoneista ovat 1980-luvulta, jolloin hän oli pikkutyttö. Hän ei antanut lääkintämiesten keskeyttää, vaan sisukkaasti raahasi itsensä maaliviivan yli. Siitä jäi Kilpikiven tajuntaan kytemään Kilpikivi hurahti juoksuun vasta aikuisella iällä.. Andersen-Schiess saapui stadionille ja kiersi viimeistä 400 metrin kierrosta yli viisi minuuttia. Kilpikivi halusi myös lukea aiheesta. Kilpikiven muistiin on piirtynyt myös Los Angelesin olympialaisten maraton vuodelta 1984. Toki kirja antaa ihan oikeitakin vinkkejä juoksuharjoitteluun. Ei siksi, että olisi voittanut maratonin, vaan Kilpikiven kirjoittama kirja Maratonmimmi tarjoaa samaistumispintaa ihan tavallisille kuntoilijoille. Olen testannut monia ja vain pari hyvää olen löytänyt, hän naurahtaa. Serkkuni harrastivat juoksua, mutta en tuntenut ketään naisjuoksijoita, joten se oli tosi ihmeellistä, kun maratonilla näki naisia juoksemassa. Kilpikiven kirjoittama kirja Maratonmimmi (WSOY) tarjoaa samaistumispintaa ihan tavallisille kuntoilijoille. Kilpikivi kävi vanhempiensa kanssa seuraamassa Helsinki City Marathonin juoksijoita. H elsinkiläinen Sofia Kilpikivi on intohimoinen juoksija
33. Kehonhuolto ja venyttely on tärkeä osa juoksuharrastusta
Las Palmasin maratonilla juostaan sama reilun 20 kilometrin kierros kahteen kertaan. Kuitenkin hengailu kavereiden kanssa ja maleksiminen baareissa kiinnosti enemmän. Oli hienoa mennä täysin tuntemattomalle alueelle. Ensin Kilpikivi juoksi kaksi minuuttia ja vähän ajan päästä taittui jo kymmenen kilometrin lenkki. Hän mietti pitkään, osallistuuko Kanarialla puolimaratonille vai täyspitkälle maratonille, ja valitsi lopulta täyspitkän maratonin. Olin maalissa yhdeksänneksi viimeisenä. Kilpikivi juoksi Las Palmasissa ensimmäinen maratoninsa runsaaseen viiteen tuntiin. – Vihasin koululiikuntaa ja juokseminen oli ihan kauheaa, ei kiinnostanut ollenkaan. Ajattelin kuitenkin, että lähtisin yrittämään. Mutta heti maalinpäästyä oli jo selvää, että haluan juosta lisää maratoneja. Kilpikivi oli ilmoittautumisen jälkeen paniikissa, että ehtiikö treenata tarpeeksi. – Vielä lähtöviivalla olin ihan oksennus kurkussa jännityksestä. Hän oli Helsinki City Run -kilpailussa mukana noin 15 000 muun juoksijan kanssa. – Kun on ilmoittautunut ja maksanut osallistumisen, niin silloin se maraton konkretisoituu. Sitten hän rohkaistui ja ilmoittautui puolimaratonille. Noin kuusi vuotta sitten Kilpikivi oli jälleen kerran katsomassa Helsinki City Marathonia. Kuvassa hän on poikkeuksellisesti lenkillä Helsingin Keskuspuistossa.. Kilpikivi harrasti kuitenkin balettia ja lukioiässä alkoi silloin tällöin käydä salilla. – Miespuoliset kaverini juoksivat maratoneja, mutta en tuntenut ketään naista, joka harrastaisi juoksua. – Se oli ihan fiasko. – Matkalla oli sellaisia tuntemuksia, että tämä jää viimeiseksi maratoniksi. Silloin tulee paineita treenata. Se oli aivan mahtavaa, kun sain ensimmäisen kierroksen täyteen. En ollut koskaan aikaisemmin juossut siitä pidemmälle. Silloin kipinä juoksemisesta alkoi taas kyteä. Ensimmäinen maraton Kanarialla Kilpikivi juoksi ensimmäisen maratoninsa Las Palmasissa vuonna 2013. Kouluaikoina hän ei erityisemmin pitänyt liikunnasta. Kymmenen maratonia takana Las Palmasin kilpailun jälkeen Kilpikivi on juossut ripeään tahtiin kymmenen maratoSofia Kilpikivi tykkää juosta kaupunkimaisemissa. Kipinä syttyi vuosia myöhemmin Los Angelesin olympialaisten jälkeen kului vuosikausia ennen kuin Kilpikivi innostui kunnolla juoksemisesta. Hän antaa vinkin kaikille, jotka empivät maratonille osallistumista: Ilmoittaudu. En ole koskaan ollut liikunnallinen ihminen, enkä missään liikunnassa kovin taitava. 34 ajatus, josko jonain päivänä itsekin pystyisi juoksemaan tuon yli 40 kilometrin matkan
35 Sofia Kilpikivi pitää suosittua Fitness Führer -blogia. – He menevät niin lujaa, etten pysy enää perässä, Kilpikivi nauraa. Kaikki liikenevä aika on lapsiperheessä hyvä käyttää hyödyksi, jos haluaa treenata kunnolla. Kirjansa tavoin hän haluaa kirjoittaa tavallisille kuntoilijoille, eikä huippuurheilijoille. Meistä tuli ystäviä ja sen jälkeen olemme käyneet yhdessä lenkkeilemässä Vanhankaupunginlahdella. Jos pitää kaupasta hakea jokin pieni ostos, niin ei tarvitse mennä lähikauppaan, vaan samalla voi juosta hieman kauemmas kauppaan, Kilpikivi vinkkaa. Ateenan maratonia varten en ollut pystynyt jalkavamman takia treenaamaan lähes ollenkaan, joten olin tosi iloinen, että pystyin ylipäätään juoksemaan ja pääsin maaliin. nia. Tykkään vaan juoksemisesta. – Ensimmäinen on aina ensimmäinen. Nyt Fitness Führerillä on harvinainen tilanne. Erään blogitutun kanssa olimme hiljattain Fuerteventuralla viikon treenilomalla. Kilpikivi on käynyt juoksemassa muun muassa Roomassa, Berliinissä, Ateenassa ja Tukholmassa. Välillä Kilpikiven 7ja 9-vuotiaat lapset lähtevät polkupyörillä mukaan äitinsä lenkille. En juurikaan juokse tavoitellakseni hyviä aikoja. Maratonmimmi-kirjassa hän antaa vinkkejä, miten juoksuharrastukselle voi löytää aikaa myös ruuhkavuosien keskellä. Koiran kanssa voi käydä lenkillä tai pyörällä voi tehdä työmatkat. Berliinin maraton on tapahtumana tosi hieno, siellä on uskomattomat kannustajat. Erään lukijan kanssa hän lähti katsomaan Wild villi vaellus -elokuvaa. Fitness Führerin tarinoita Personal trainerin koulutuksen saanut Kilpikivi pitää suosittua Fitness Führer -blogia, jossa hän kirjoittelee ajatuksiaan urheilusta ja liikunnasta. Vantaalla syntyi Kilpikiven oma ennätys 4.15. – Tykkään juosta uusissa maisemissa. Hän muistuttaa, että treenaamisen ei tarvitse välttämättä olla aina juoksemista. – Kaikesta liikkumisesta on hyötyä. Blogin kautta Kilpikivi on löytänyt myös ystäviä ja treenikavereita. Eikä minulla ole sellaisia ominaisuuksia, että olisin kovin nopea. – Jos vaikka vie lapset synttäreille, niin sinä aikana on hyvä käydä lenkillä. Kaikki maratonit ovat jääneet omalla tavallaan Kilpikiven mieleen. – Haaveilen, että lähtisin Kiinan muurin maratonille. Ateenassa maraton päättyy antiikin stadionia muistuttavalle Panathinaikos-stadionille, ja sen näkeminen oli hienoa. Oli vaikea uskoa, että pääsen maaliin. Maratonmimmi-kirjassa Kilpikivi antaa vinkkejä miten päästä sohvaperunasta maratoonariksi. Fuerteventuran lomaltakin Kilpikivi on raportoinut blogissaan. Ruuhkavuodet hidaste, muttei este Kilpikiven elämään kuuluu puoliso ja kaksi lasta. Mutta tätä ei saa kertoa puolisolleni. Kalenteriin ei ole merkitty yhtään juoksutapahtumaa. Las Palmasissa hän on juossut maratonin jo kolmesti. Pauli Jokinen. – Mietin, että onko liian outoa lähteä täysin tuntemattoman ihmisen kanssa elokuviin. Fuerteventuralla oli tosi siistiä juosta, kun välillä eksyttiin, eikä tiedetty yhtään missä olemme
Vuoden vihanneksen valitsevat puutarhaalan keskusjärjestö Puutarhaliitto ja Kotimaiset Kasvikset ry. Lisäämällä kasviksia päivittäisiin ruoka-annoksiin aterioista saa helposti terveellisempiä menettämättä hyvää makua. Kuopiolainen ruokatalo Kasvis Galleria panostaa suomalaisten hyvinvointiin tarjoamalla ruokapöytään kotimaisista raaka-aineista tehtyjä kasvisruokia. Tavoitteena on kasvisten, tällä kertaa kukkivien kaalien käytön monipuolistaminen ja kukkaja parsakaalitietouden lisääminen. Kasvisruoka maistuu sellaisenaan ja sitä voi halutessaan täydentää vaikka kanalla, Kasvis Gallerian toimitusjohtaja Tarja Peltola sanoo. Kukkivien kaalien eli kukkaja parsakaalien ryhmä on Vuoden Vihannes 2016. Kasvisboomin myötä noin vuosi sitten ruoka-alan vaikuttajat alkoivat tarkastella kukkakaalia lähemmin, ja huomasivat, kuinka ruokaisa, terveellinen, edullinen, tyylikäs ja ekologinen kasvis se onkaan. Opittiin, että kukkakaalia voi paahtaa herkuksi uunissa tai grillissä. Kevyesti syöminen ei tarkoita sitä, että lautaselle kootaan mauttomia ruokia, joista kukaan ei nauti. Vihreä, lila ja oranssi kukkakaali sekä lila parsakaali tuovat kaivattua vaihtelua ja säväyttävät ulkonäöllään. Nyt on aika kukkaja parsakaalin nousta koko vuodeksi parrasvaloihin! Kukkakaalin suosion salaisuudet Kukkakaali sai viettää vuosikymmenet hiljaiseloa valkoisena kaunottarena, jota toki käytettiin kesäkeittoon, kuorrutettiin uunissa juustokastikkeella ja dipattiin raakana kermaviilikastikkeeseen. Tutuimpia ovat kermanvalkoinen kukkakaali ja vahvanvihreä parsakaali. Kukkivista kaaleista syödään kasvin varhaisasteella olevat kukinnot. Perinteisen lautasmallin mukaan puolet lautasesta täytetään kasviksilla. Se on saavuttanut leikkimielisissä kisoissa jopa maailman parhaan kasviksen tittelin vertailtaessa eri kasvisten hyvien ominaisuuksien listoja. Värikkäät kasvikset tekevät ateriasta usein myös houkuttelevamman näköisen. Lila parsakaali on tervetullut vaihtoehto tutulle vihreälle parsakaalille. Kukkakaaliraastetta kypsennettiin riisimäiseksi lisäkkeeksi ja käytettiin gluteenittomiin taikinoihin. Kasvisruokien trendikäs raaka-aine on kukkivat kaalit, joka on myös vuoden vihannes 2016. Parsakaali on niittänyt mainetta terveellisyydellään. Lihan määrä vähenee samalla, kun kasvisten määrä kasvaa ja lihan voi vielä vaihtaa vähärasvaisempaan. 36 Kasvisten lisääminen ruokavalioon on ensimmäinen askel kohti hyvää oloa ja terveellisempää ruokailua. – Ideologiamme on lisätä kasvisten käyttöä ja helpottaa tätä tarjoamalla tuttuja ruokia PRE, INTRA JA POST TREENIJUOMA • Superhyvän makuinen, mehumainen sitruuna • Erinomainen sekoittuvuus • Sisältää kaiken treenin yhteydessä tarpeellisen: EAA:t, BCAA:t, sitrulliinimalaatin, beeta-alaniinin, trimetyyliglysiinin, arginiinin, glutamiinin • Aktiiviaineita peräti 98 % jauheesta • 25 annosta/purkki 500 G Lisätietoja www.sf-protein.com. Lisää kasviksia ruokavalioon K evät on yleinen ajankohta ruokavalion remonttiin. Romanescu-tyypin kukkakaali muodostaa vihreään kukintoonsa hauskan kartiomaisia nuppuryhmiä. Sekä kukkakaali että parsakaali ovat viime vuosina nostaneet suosiotaan. kasvisversioina. Viime vuosi puolestaan oli kukkakaalin voittokulkua. Uusi käyttötapa raastaa kukkakaalimurua levisi netissä ja ruokajutuissa
Kiinnostaako mallintyöt fitness-alalla. Haaveiletko urasta esiintymislavoilla ja edustustehtävissä. Fit Male Model of Finland 2016 Oletko sporttinen, katseenkestävä ja esiintymistaitoinen mies. Voittajalle tarjoutuu upea tilaisuus päästä Bodytreeni -lehden kansikuvamalliksi sekä lisäravinnesarja Sportlife Nutritionin mainoskuvauksiin ja samalla kuitata itselleen huikeita palkintoja!! Tartu tilaisuuteen ja osallistu sporttisille miehille suunnattuun Fit Male Model Of Finland 2016 kilpailuun! Kilpailu käydään kesällä 2016 ja haku on käynnissä 6.kesäkuuta asti! Ilmoittaudu kisaan: johanna@facemaker.fi Kuva: Juha Tikkanen
Joukkueessa on nelisenkymmentä naista. Rämäpäiset siskokset rakastavat pelin taktisuutta, eivätkä pelkää kontaktia. 38 Amerikkalainen jalkapallo on nurmikenttien ihmisshakkia Viitasaarelta kotoisin olevat kolmekymppiset Anu Hakkarainen ja Jonna Hakkarainen pelaavat amerikkalaista jalkapalloa, toinen Hämeenlinnassa ja toinen Turussa. Laji vaatii myös älliä. Salikäynnit ja treenit auttavat saamaan räjähtävyyttä ja voimaa sekä liikkuvuutta.
38 Amerikkalainen jalkapallo on nurmikenttien ihmisshakkia
A merikkalainen jalkapallo on törmäilyurheilua, joka on tähän saakka tullut suurelle yleisölle tutuksi lähinnä jenkkileffoista. räjähtävät ja nopeat pelaajat runningbackit eli keskushyökkääjät. Itselläni solisluun murtuminen oli todella huonoa tuuria ja se tapahtui huonolla taklauksella, tulin maahan vain huonossa asennossa. Kun harrastin juoksua, minulla murtui jalkapöydän luita.. – En panostanut itseeni urheilijana, vaan keskityin valmentamiseen. Anu Hakkarainen harrastaa myös mäkijuoksua ja crossfittiä. – Kentällä on pienempiä ja nopeita pelaajia. Takakenttäpuolustajat ovat pienikokoisia ja nopeita. – Ristisiteitä menee jalkapallossa ja muissakin lajeissa. Hyökkäyksen linja tekee takana tulevalle tilaa. Pieniä ja nopeita, ja isokokoisia ja räjähtäviä Jenkkifutis vilisee vieraskielisistä sanoista taipuneita termejä. Miesten vastaava joukkue, Hämeenlinna Huskies, oli tuolloin toiminut jo muutaman vuoden verran, Hakkarainen kertoo. Lisäksi jenkkifutiksessa on puolustuksen linja ja hyökkäyksen linja. Hyökkäyksen ja puolustuksen linjapelaajat ovat isokokoisia ja räjähtäviä naisia. Pelaaja, on J.J Watt. Takin selässä lukee Hämeenlinna Lady Huskies. Vuoden 2014 kuntoon on vielä pitkä matka, vaikka olen liikkuva ja kehityn nopeasti. Vuonna 2014 Anu Hakkaraiselta meni solisluu poikki pelissä. Näiden lisäksi yleiskuntoa on tullut metsässä tarpomisesta. Se on stereotypia, joka on tullut siitä, että isot ihmiset juoksevat toisiaan päin. Kesti vuoden ennen kuin se luutui. Kun viimein sain mukaani kaksi innokasta naista, joukkue saatiin perustettua. 40 Jonna Hakkarainen täydet varustukset päällä pelissä. Vikkelästä runningbackistä skrode tukimies Kun Anu Hakkarainen aloitti pelaamisen, hän oli vikkeläjalkainen runningback eli keskushyökkääjä. Juoksupelin lisäksi on myös heittopelejä, ja silloin hyökkäyksen linja suojelee pelinrakentajaa, ettei tämän päälle pääse puolustuksen pelaajat. – Sen paikka on puolustuksessa linjan takana, joka reagoi nopeasti vastustajan peleihin. Kun nyt syksyllä sain kuulla, että solisluu on luutunut, olen pikkuhiljaa lähtenyt treenaamaan itseäni. – Suvun sahalta sain pohjakunnon. – Voitettiinkohan me yksi peli ensimmäisellä kaudella, viime kausi oli meidän toinen kautemme ja silloin voitimme divarin. Jos kiire töissä: proteiinipatukka ja hedelmiä, pähkinöitä Lounas: lohta/tonnikalaa/seitiä, riisiä/perunaa/bataattia Välipala: leipä Päivällinen: lohta/tonnikalaa/seitiä, riisiä, pastaa, bataattia Välipala ensimmäisen treenin jälkeen: palautusjuoma, banaani Iltapala: kanamunia, banaani Kahvia ja vettä pitkin päivää. Viime vuoden hän valmensi eikä itse pelannut. Lajiin on liitetty kliseitä, kuten tyhmyys. Olin pyöritellyt ideaa jo monta vuotta. – Sitten loukkaannuin pelissä ja eturistiside meni poikki. Siitä seurasi puolen vuoden kuntoutumistauko. Viikkotreeni: Maanantai: klo 18-19 CF, klo 19.30-21 lajitreenit Tiistai: klo 18-19 CF, klo 19.30-21 liikkuvuustreenit Keskiviikko: klo 20-21 CF Torstai: klo 18-19 CF, klo 20.00-22.00 lajitreenit Perjantaina: lepo Lauantai: klo 10-11 CF, klo 12-14 lajitreenit Sunnuntaina: klo 10-12 CF, klo 17-19 lajitreenit Lajin parissa menee yhteensä noin 15 tuntia viikossa. Joukkueen ensimmäinen kausi meni oppiessa ja se oli divarin viimeinen, mutta kehitys oli valtava ja joukkue hyppäsi kärkeen. – Olen perustanut tämän joukkueen yhdessä kahden muun naisen kanssa vajaat kolme vuotta sitten. Ne tekevät aukkoja, mistä takaa tuleva pääsee juoksemaan, ja voi tehdä maalin eli touchdownin toiseen päähän. Tosiasiassa se on päinvastoin, hehkuttaa Teemu Lahti, naisten joukkueen päävalmentaja. Hämeenlinna Lady Huskies Anu Hakkarainen rientää treeneihinsä. Anu Hakkaraisen viikkotreeni Anu Hakkarainen on nuoruudessaan juossut, hiihtänyt ja pelannut pesäpalloa. Hyökkäyksessä sen sijaan on mm. Anu Hakkarainen itse pelaa linebackia eli tukimiestä. Kehitys oli todella kova, siihen vaikutti vaihtunut valmennuskokemus edelliseltä kaudelta ja saimme myös muutaman vahvistuksen mukaan, Anu Hakkarainen summaa. Pelissä tarvitaan ominaisuuksiltaan erilaisia pelaajia. – Asuimme kaukana keskustasta, ja kuljetusmahdollisuudet olivat huonot, sillä harrastuksiin oli noin 30 kilometrin matka. Jos tämä juoksee, ne blokkaa. Tämän jälkeen minusta tuli tukimies, jonka täytyykin olla aika lailla skrodempi. Ei erityisen vaarallinen laji Anu Hakkaraisen mielestä amerikkalainen jalkapallo ei ole erityisen vaarallinen laji ja hän haluaisi karistaa sellaisen mielikuvan kokonaan. VP Anu Hakkaraisen esikuva tulee miesten joukkueesta NFL:stä. Tänään hän keskittyy valmentamiseen, sillä flunssa on saanut hänet otteeseensa. Jos ne ovat rissuja eli receivereitä, niiden täytyy olla nokkelia ja saada pallo kiinni. Olin sahalla kesät töissä yli 20 vuotta sitten. Olen työskennellyt myös sahan raskaimmalla puolella eli ollut vetopöydällä, jossa niputetaan lankkua. Sen mukaan sitten mennään taklailemaan hyökkääjiä, Anu Hakkarainen selvittää pelaajien tehtäviä kentällä. Pidän erityisesti crossfitistä. Peruskuntokauden ruokavalio Aamiainen: vitamiinit ja maitohappobakteerit, kanamunia, kaurapuuroa, marjoja Välipala: rahkaa ja marjoja, hedelmä, pähkinöitä
Koska katsojia ei ole, niin taso ei voi kauheasti nousta, se on ikävä kierre. – Epäonnistumiset ja loukkaantumiset opettavat kärsivällisyyttä ja malttia. Tänä vuonna naisten sarjatasoja ovat Naisten Vaahteraliiga, 1-divisioona ja 2-divisioona. Tällä hetkellä naisten vaahteraliigassa on kahdeksan joukkuetta, ykkösdivarissa on 9 joukkuetta ja kakkosessa on kolme joukkuetta. Lisäksi miesten vaahteraliigaa on alettu näyttää televisiossa, ja sekin on tuonut näkyvyyttä lajille. He ovat fysiikaltaan erilaisia kuin naiset. Sormi saattaa napsahtaa, jolloin se sitten teipataan ja jatketaan peliä. Naisten lisenssimäärä on jo yli 400, siinä on mukana tyttöjuniorit. Tämä on marginaalinen laji, jota pitäisi tuoda esille enemmän, Anu Hakkarainen toteaa. Laji on siis suuressa nousussa ja se saattaa johtua siitä, että vuonna 2010 naisilla oli ensimmäiset MM-kilpailut, joihin itsekin osallistuin. – Usein katsojat vertaavat suorituksia miesten pelaamiseen, joka on ihan eri asia. – Harrastajamäärä on nelinkertaistunut vuodesta 2009, sillä silloin puhuttiin sadasta. Siellä on paljon eri pelipaikkoja, joissa tarvitaan erilaisia ominaisuuksia. Jokaisessa lajissa tulee vammoja. – Ykkösdivarissa on 9 + 9 pelaajaa. Kypärä maksaa noin sadasta eurosta pariin sataan, mutta niitäkin saa lainaksi. Suomen naisilla on kaksi MM-pronssia ja vuonna 2015 tuli EM-kulta. Kyllä tässä pikkuisen pitää rämäpäinen olla. Muun muassa Oulusta ja Rovaniemeltä löytyy harrastajia. Kontaktitilanteessa sormet voivat jäädä facemaskin väliin. Jos tämä ei onnistu, vuoro siirtyy vastustajan hyökkäykselle. Vakuutukset ovat aika kalliita, koska kyseessä on marginaalilaji ja pieniä murtumia sattuu jonkin verran. Kypärä ja hartiasuojat ovat varusteiden kallein osa, ja niitä saa tilattua netistä. Jos et voita, olet kentän heikoin lenkki ja se vaikuttaa koko peliin. Kaudella 2015 lisenssimäärät nousivat jo yli 3000 kappaleeseen. Kohtuulliset kustannukset Lajia pääsee harrastamaan kohtuukustannuksilla. – Valmennuksessa on haastavinta lajin taktisuus ja sääntöjen paljous. Kisat oli Tukholmassa. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo. Ehkä hiukan hulluuttakin. – Olemme koko ajan menossa parempaan suuntaan. Naisten vaahteraliigassa on 11 + 11 pelaajaa. Naisille perustetaan koko ajan ympäri Suomen juniorijoukkueita. Hyökkäyksessä valmentaja katsoo ennen ”siirtoansa” eli pelin valitsemista esimerkiksi hyökkääjän kenttäaseman eli paljonko on matkaa maalialueelle, mikä on asema leveyssuunnassa, montako jaardia on mentävää, monesko downi on tulossa, miten puolustus on pelannut siihen mennessä, onko puolustajissa eroavaisuuksia ja niin edelleen. Tässä tarvitaan ryhmätyöskentelyja johtamistaitoja ja erilaisten ihmisten kanssa toimeen tulemista sekä pitkälle tähtäävien tavoitteiden asettamista ja niiden saavuttamista. Muut varusteet ovat normaalien vaatteiden hintaisia. Jenkkifutis kasvattaa Anu Hakkarainen on saanut lajia harrastaessaan itsevarmuutta, sillä onnistumiset ja toisen voittaminen kasvattavat itsetuntoa. Vaikka jenkkifutis onkin joukkuelaji, kentällä haluaa aina voittaa sen toisen siinä edessä. Pelaamisen lisäksi hän toimii myös pelaajavalmentajana. Nurmikenttien shakki Moni asia vaikuttaa peliin kentällä. Katsojat tuovat rahaa, mikä mahdollistaa ammattiurheilun. Kaikki ovat kuitenkin oppineet nämä. Naisten pitäisi riisuutua, jotta saataisiin katsojia ja miehetkin kiinnostuisivat seuraamaan naisurheilua, Anu Hakkarainen harmittelee. Puolustajat yrittävät estää tämän. Silti tuntuu, että urheilu on aika ulkonäkökeskeistä. Tämä saattoi lisätä lajin suosiota. Yleisesti Suomessa katsojamäärät ovat myös miesten lajeissa aika vaatimattomat ja ainoa katsojia vetävä laji on jääkiekko. 41 Kannattaa selvittää esimerkiksi googlaamalla onko omassa kaupungissa jenkkifutista. Pelinlukutaito haasteena Tällä kaudella Anu Hakkarainen yrittää päästä siihen kuntoon, jossa hän on parhaimmillaan ollut. Katsojia tarvitaan lisää Suomessa jenkkifutista harrastaviin naisiin suhtautuminen on Anu Hakkaraisen mielestä paljon parempi kuin jenkeissä. – Amerikkalainen jalkapallo on todella taktista ja sitä on sanottu jopa nurmikenttien shakiksi. Säännöt ovat samat kuin miehillä, mutta pallon koko on pienempi, koska naisilla on pienempi käsi. – Me keskitytään tekniikkaan ja säännöt on tehty siten, ettei törkeästi ja vaarallisesti saa pelata kentällä. Peli yksinkertaisuudessaan Hyökkäys yrittää päästä maalialueelle joko juosten tai heittämällä. Naisten lajihistoria ”miesten lajeissa” on aika lyhyt, siksi taso esimerkiksi jenkkifutiksessa ei ole ihan niin huippuluokkaa, koska harrastajamäärät ovat pieniä. Valmentaja antaa hyökkäyksessä pelin, jonka pelinrakentaja kutsuu kentällä. Itsellänikin saattoi olla joitakin termejä, joita ei tiennyt, vaikka olin jo pelannut pari vuotta. Hän on miettinyt tarkasti miten puolustajat sijoittuvat kentälle, ja sen perusteella hän antaa pelejä joukkueelleen. Tekniikoiden valmentaminen ja opettaminen on vaikeinta, ja se kuinka pelinlukutaidon saa pelaajalle. Puolustuksen pelaaminen on enemmänkin reagointia, mutta näitä samoja asioita mietitään kutsuttaessa puolustuksen pelejä. Tyypillisin vamma on sormimurtumat ja itsellänikin on murtunut sormet. Seuramaksut ovat seurakohtaisia. Anu Hakkaraisen mukaan lajin harrastajamäärät ovat nousussa niin miehissä, junioreissa kuin naisissakin. Sen sijaan täksi kaudeksi tulleessa kakkosdivarissa pelataan 7 + 7, divareiden sarjapäällikkönä toimiva Anu Hakkarainen kertoo. Kakkosista tippui yksi juuri pois. Tuolloin sadasta pelaajasta karsittiin 45. Joukkueeseen vaan yhteyttä. Hyökkäysvuorossa on 4 yrityskertaa eli downia, joilla on päästävä 10 jaardia eli reilu 9 metriä, (1 jaardi on 91,44 cm). – Täytyy olla sellainen, ettei pelkää kontaktia ja täytyy haastaa itseään toista vastaan. Vuonna 2013 Suomi isännöi MM-kisoja ja ne sai hiukan näkyvyyttä mediassa
Miesten ja naisten valmentamisessa on iso ero. Tässä on sekoitus vähän kaikkia lajeja. Valmentaminen on ammattini. Henkisten asioiden valmentaminen on myös tärkeää. Miehissä näitä ostettuja pelaajia on ollut jo kauan. Import player Turkuun jenkeistä Turussa asuva Jonna Hakkarainen, 30, aloitti harrastuksen vuonna 2008. Aloitan nyt jo kahdeksatta kautta tätä lajia, ennen harrastin socceria. Naiset vaativat paljon perustellumpaa valmennusta ja enemmän taustatietoa. – Tämä on ihmisshakkia, ja joka tätä pelaa, ei voi olla tyhmä. Minun on hyvin helppo markkinoida pelaajiani työnantajille, Teemu Lahti kertoo. Tämä on suuri asia naisten jenkkifutishistoriassa. Tämä laji on todella taktinen ja fyysinen, se kiehtoo tässä eniten. Kirjo on valtava.. 42 Naisten joukkueen päävalmentaja Teemu Lahti: Tämä on törmäilyurheilua S euran puheenjohtaja ja naisten joukkueen päävalmentaja Teemu Lahti, 40, on pelannut ja valmentanut, kumpaakin lähes 20 vuotta. Jenkkifutikseen on päätynyt harrastelijoita jalkapallosta, salibandystä ja mukana on myös syöksylaskijoita. Tällä hetkellä naiset pelaavat ylimmällä sarjatasolla ja siksi tilanne on jopa parempi kuin miehillä, kun neuvotellaan yhteistyöstä esimerkiksi kaupungin kanssa. Minun valmennustyylini on muuttunut naisten valmennuksen myötä. Markkinoimme pelaajiamme työntekijöinä, joita on helppo johtaa, koska he ovat tottuneet ottamaan käskyjä vastaan. Hän on maksettu pelaaja eli import player. Tänä vuonna toimin myös joukkueenjohtajana pelaamisen ohella ja täksi kaudeksi olen hommannut meille ensimmäisen jenkkipelaajan. Suomen naiset ovat voittaneen MM-pronssia kahdesti ja kerran EM-kultaa. Tämä vaatii harrastajaltaan paljon – ei riitä, että tätä käydään vaan huitaisemassa. Mentaalipuolen tulee olla kunnossa ja tälle täytyy antaa paljon. Kehitys on ollut valtavaa, kertoo Teemu Lahti. Lisäksi takana on järjestötoimintaa. Siitä se ajatus sitten lähti. Pelasin ensin Helsingissä GS Demonsissa viisi kautta. Sitten siirryin pelaamaan Turku Trojans Womeniin, jossa olen pelannut kaksi kautta. – Muutin silloin Helsinkiin ja etsin tavallista jalkapallojoukkuetta, mutta ystäväni, joka on cheerleader, kehotti minua kokeilemaan jenkkifutista. He ovat myös loistavia tiimipelaajia. VP Joukkue on tulokasjoukkue vaahteraliigassa. Myös nopeus ja fyysisyys ovat valttejani. Kun yksitoista ihmistä on yhtä aikaa kentällä, niin heikoin lenkki on se, jota seurataan, jos tiimi ei toimi. Tietyillä pelipaikoilla on ihmiset, jotka muutenkin toimivat aloillansa johtajina. – Vahvuuteni pelaajana on monen vuoden kokemus, jolloin osaa lukea peliä hyvin. Omaksuttavaa on runsaasti nopeassa tahdissa
Heti, kun täytin 18, minusta tuli kova bilettäjä. Burgerit maistuivat, Casmira kertoo. Sokerista eroon pääsemisen jälkeen minulle tuli kuitenkin siitä enää huono olo.. Hän haluaisi ensi vuonna kokea Bodyfitness-kisat. 43 42 kiloa pudottanut Casmira Kovanen valmistautuu Bodyfitness-kilpailuihin ’Nyt minulla on hyvä olo’ Casmira Kovanen pudotti 42 kiloa painoaan kahdeksassa kuukaudessa nettivalmennuksen ja ystävän neuvoilla sekä asettamalla omat tavoitteensa myös julkisesti. P ienestä lähtien kotkalainen Casmira Kovanen, 27, on ollut tukevarakenteinen tai pullea: – Seitsemännestä luokasta lähtien liikkuminen ei enää kiinnostanut, vaan olin hengailuporukan jäsen. Lääkäri oli kehottanut jo aiemmin Casmiraa pudottamaan painoa, koska hänen jalkansa oli leikattu synnynnäisen luustosai42 kiloa laihuttanut Casmira Kovanen: – Minusta voi joskus herkutella, ja aineenvaihdunnallisesti on tärkeää tankata välillä. Painoa kertyi pikku hiljaa Myös karkin ja kaiken makean Casmira kertoo itselleen maistuneen paremmin kuin hyvin. Olen vain 147 cm pitkä, Casmira kertoo. – En tiedä, mitä huumeaddiktio on, mutta luulen olleeni riippuvainen yhtä lailla sokerista. Painoa minulle kertyi pikku hiljaa, niin että kun sitä kertyi raskaudesta vielä 27 ylimääräistä, painoin lopulta 96 kiloa
Pelon yli ensin Alun Casmira kertoo olleen vaikeaa, mutta toisaalta ystävän neuvot ja nettivalmennusohjelma auttoivat. 44 Casmira Kovanen. Tiesin, että muuten voisin rikkoa itseni. – Hän oli ollut reilusti ylipainoinen, joten hän tiesi tasan tarkkaan, mistä puhui. Casmira liittyi mukaan Fitfarmin nettivalmennusohjelmaan, josta sai itselleen aivan uutta. Kerrasta poikki sokerille Kun Casmira oli tehnyt päätöksensä siitä, mitä hän haluaa, häneltä löytyi motivaatio ja tahto tehdä uusia asioita. Alku oli aivan kauheaa, kun en saanut unta ajatellessani laskiaispullaa. Ystävä neuvomaan Myös kuntosalitreeni kiinnosti Casmiraa, mutta hänellä ei ollut mitään kokemusta salilla käymisestä. – Sokerin syömisen lopetin kerralla. – Jalkani ovat täynnä metallia, joten niihin tuli painosta liikarasitusta. Kun pääsin sen yli, en antanut enää katseiden häiritä. Ikä: 27 Ammatti: Ravintolatyöntekijä, kuntosalityöntekijä, opiskelee personal traineriksi Mitat: 147 cm 59 kg Perhe: Avomies ja pian 2-vuotias poika, englanninbulldoggi Diesel Kotipaikka: Kotka Harrastukset: Bodyfitnesskilpailuihin valmistautuminen Ennen Jälkeen tietoa ravinnosta ja sen vaikutuksesta. – Käyn salilla, jossa on myös kehonrakentajia. Minun piti voittaa pelkoni siitä, että kaikki tuijottavat. Oli todella hyvä, että joku osasi kertoa ja näyttää käytännössä, mitä tehdä. Samalla hän alkoi kävellä. Kävelemään hän heräsi vauvansa kanssa joka aamu kello kuusi. Vaa´alle aluksi harvemmin Kilot alkoivat karista. Salilla ystävä neuvoi laitteiden kanssa. Hän päätti ottaa yhteyttä mutkan kautta tuntemaansa kotkalaiseen naiseen, jonka tiesi tehneen myös elämäntaparemontin. Perhekään ei saanut syödä sitä. Hän osti heti kuntosalikortin. Hän ei tiennyt hyvistä rasvoista eikä erottanut hyviä ja huonoja hiilihydraatteja toisistaan. Kahdessa viikossa kuitenkin parannuin tärinästä. Kävin välillä vaihteen vuoksi bodypumpissa ja spinningissä, Casmira kertoo. Viikossa lähti muutama kilo, mutta Casmira kertoo, että oli tärkeämpää keskittyä treenaamiseen kuin rauden vuoksi. Avomies tuki Casmiraa alusta alkaen ja järjesti niin, että hän pääsi salitreeneihin. – Ajattelin, että nyt on oikea aika: haluan aloittaa elämäntaparemontin ja laihtua, Casmira toteaa. Salilla Casmira teki aina 20 minuuttia kuntopyörällä tai crosstrainerilla aerobisen treenin ja sen jälkeen lihasmassaa kasvattavan kuntosalitreenin. Vauvan jälkeen oli oikea aika Kun Casmiran nyt pian kaksivuotias vauva oli aivan pieni, hän ajatteli syövänsä vielä mitä huvittaa, kunnes katseli kerran Jutta ja superdieetit -ohjelmaa televisiosta
Sen jälkeen matkaan uudestaan Fitfarmin toimistolle katsomaan, miltä näyttää, Casmira kertoo. vaa´an tuijottamiseen. –Pääsin valmennuksen mukana Tampereelle. Minulla on myös sen verran kilpailuviettiä ja tahdon tyttömäisesti poseeraamaan, että aion ottaa ensi vuonna osaa Bodyfitnesskisoihin. Teksti: Mira Piispa Kuvat: Milja Laakso, Satu Kalmi. Tarvitsin uuden tavoitteen. Aina ei lähtenyt niin hyvin, vaan alkuun olin vielä sokerissa kiinni ja repsahduksia sattui. Kävin sillä noin kahden viikon välein, yleensä sain motivaatiota, kun 2–5 kg oli lähtenyt. – Äitini oli aluksi skeptinen, mutta kannustaa nyt, kun on nähnyt, etten ole lihonut takaisin. Toimin itse parhaiten paineen alaisena, joten avoimuus siitä, mihin pyrin, on minulle hyväksi. Oma lääkäri on todennut tilanteen myös erittäin hyväksi ja arvot parhaimmiksi ikinä. Haluan kerran kokea kisat ja olla ylpeä itsestäni. Sen mukaan nyt tulisi kiristellä 59 kilosta järkevästi lihasmassaa kadottamatta 52:hteen kiloon. 45 Kehotan olemaan rohkea, olemaan välittämättä muiden katseista ja epäilyistä,keskittymään omaan tekemiseen. Seuraa Casmiran edistymistä: http://starbox.fi/nextlevel. Keskity omaan tekemiseesi! Casmiran jalkapalloa harrastavaavomies tukee koko elämäntaparemontissa ja kilpailemisessa. Jutta Gustafsberg on Casmira Kovasen esikuva. Tampereella sain jo maistiaisia poseraauksesta Sirpa Lauttaanahon oppilaana. Painonpudotustavoitteestani olin tosin heti alusta alkaen kirjoittanut blogiini. Hyvästä olosta kilpailuihin Casimira kertoo löytäneensä oman juttunsa työn ja pienen lapsen hoitamisen vastapainoksi itselleen. – Rupesin Fitfarmin vuosivalmennettavaksi kasvattamaan lihasmassaa Jouni Puhakan ohjauksessa, kun olin saanut kahdeksassa kuukaudessa yhteensä 42 kg pois. Pudotuksen jälkeen lihasmassaa Satu Kalmi ja Bull Mentula totesivat Tampereella, että Casmiran vartalo sopisi lavoille. Hänen pituisilleen olisi oma sarja. Elämäntapamuutoksen tehnyt ystävä neuvoi Casmiraa aluksi kiertoharjoitteluun ja hiitteihin, ettei hän rikkonut itseään. – Vaakaa ei saa tuijottaa aluksi. Tavoitteet avuksi Kun Casmiralta oli tippunut noin 20 kiloa, hän otti seuraavan nettivalmennuksen, joka keskittyi kehonmuokkaukseen. – Nyt minulla on hyvä olo. Aluksi voi pelottaa, kun sinua epäillään, mutta kehotan olemaan rohkea, olemaan välittämättä muista ja keskittymään omaan tekemiseen. Sokerista eroon pääsemisen jälkeen minulle tuli kuitenkin siitä enää huono olo, Casmira vakuuttaa. Se oli henkireikäni. Lapsuudenystävieni piiri on tosin kaventunut. Minusta silti voi joskus herkutella, ja aineenvaihdunnallisesti on tärkeää tankata välillä. Kuukausi sitten Harri Forsberg teki minulle kuntotarkastuksen. Kehonrakentajien kanssa samalle salille menemisen jännitys piti tosin voittaa ensimmäisenä. Suunitelmallisuus palkitaan, Casmira neuvoo. On kiva, kun voi laittautua kauniiksi. Valmennuksen nimi oli Bikinichallenge, ja sitä ohjasi Fitfarmin valmentaja ja personal trainer Satu Kalmi
– Nykypäivän tuulitakit ovat rennon pusakkamaisia, mutta etenkin naisten malleissa on sirompia, vartaloa mukailevia leikkauksia. – Joustavat ja hengittävät Tuulitakkiin yhdistetään nyt kokoon katsomatta vartaloa mukailevat, joustavat ja mukavat legginssit.. Kevyet ja hengittävät tuulitakit suojaavat tuulelta ja hylkivät myös vettä. T uulitakki on tehnyt paluun sporttimuodin huipulle. Tuulitakki saa kuitenkin olla mukavan väljä, sillä tuulitakkiin yhdistetään nyt kokoon katsomatta vartaloa mukailevat, joustavat ja mukavat legginssit, Johanna Siitonen Intersport Jumbosta kertoo. Kevään muotivärejä ovat keltainen, vihreä ja peruspinkkiä hieman syrjäyttänyt koralli. Neutraalin näköisiä juoksukenkiä on enää vaikea ulkonäön perusteella erottaa vapaa-ajan kengistä. Erilaisia trikoita ja legginssejä onkin valittavana lukuisissa eri kuoseissa ja miltei kaikissa sateenkaaren väreissä. Kengät ovat pelkistetyn tyylikkäät tai maukkaan trooppiset väreiltään. 46 Kevätmuodissa mustavalkoinen kohtaa herkulliset värit Rennot tuulitakit yhdistetään värikkäisiin legginsseihin Trendikkäin sporttipukeutuja poimii ylleen sekä mustavalkoista että herkullisen värikästä. Hillittyyn yläosaan yhdistetään värikkäät tai voimakkaalla kuosilla varustetut trikoot, värikäs tuulitakki saa puolestaan rinnalleen mustavalkoiset tai harmaan sävyiset legginssit. Naiset sujauttavat jalkaansa kuosilegginssit, miesten yllä nähdään kapenevalahkeisia verkkareita. Yläosat ovat nyt rennon väljiä, mutta alaosa mukailee vartalon muotoja
47 Kevätmuodissa mustavalkoinen kohtaa herkulliset värit Rennot tuulitakit yhdistetään värikkäisiin legginsseihin Merinovillaa sisältävät tekstiilit ovat miellyttäviä ja hengittäviä. – Juoksukengät muistuttavat ulkonäöltään jo todella paljon tyylikästä vapaaajan kenkää.. Säiden lämmetessä tyylikkäät ja raikkaan merelliset pikeepaidat valtaavat katukuvan. Intersport Jumbon jalkineasiantuntija Pang Kafai kertoo, että suurin muutos on tapahtunut juoksukengissä
Miesten pukeutumisessa yhdistellään vapaasti tilanteen ja toiminnan mukaan verkkareita, printtihenkisiä T-paitoja ja erilaisia pusakoita. Huputtomat collegetakit sopivat asiallisen urheilulliseen tyyliin. 48 Miehetkin pukeutuvat tänä keväänä rentoon tuulipusakkaan. Kevään trendivärit ovat keltainen, vihreä ja koralli, joka on jossain määrin syrjäyttänyt perinteistä pinkkiä. Urheilukenkien uusi, selkeä ilme Vapaa-ajan kengissä näkyy vaatteita mukaille selkeä mustavalkoisuus, rinnallaan herkullisen kirkkaat värisävyt ja kuosit. Ne ovat jossain määrin jopa syrjäyttäneet farkkuja arkipukeutumisessa, Johanna kertoo. Uusinta uutta vapaa-ajan kengissä on paksumpi, jopa kiilamaisen näköiseksi muotoilu pohja. – Sporttimuodista voi valita omaan persoonaan sopivasti niin rennon kuin hyvin hillitynkin asukokonaisuuden. Vastaavasti erilaisissa juoksukengissä on nyt tarjolla ulkonäöltään yksinkertaisia ja tyylikkäitä vaihtoehtoja. Hikisempiin treeneihin tai juoksupolulle valitaan teknisistä materiaaleista valmistetut trikoot, jotka siirtävät kosteuden pois iholta, Johanna sanoo. Etenkin kapenevalahkeiset kolmiraitaverkkarit eri väreissä ovat nyt pinnalla. Kolme raitaa eri väreissä Miesten kevätmuodissa näkyvät tuulipusakat naisten tavoin. – Paljasjalkakengät, joissa on. – Vapaa-ajan kengät ovat muuttuneet aikaisempaa teknisemmiksi, jolloin niissä on joustavuutta ja pehmustetta vaimentamassa jalkoihin kohdistuvia iskuja, jalkineasiantuntija Pang Kafai kertoo. puuvillalegginssit sopivat hyvin kaikkeen vapaa-aikaan. – Siinä missä naiset pukeutuvat vartalon muotoja imarteleviin trikoisiin, on miestenkin housuissa, verkkareissa ja collegehousuissa aikaisempaa kapeampaa lahjetta. Keväällä raikkaanväriset pikeepaidat ovat ikisuosikkeja, Johanna sanoo. – Suosittuja ovat myös huputtomat collagetakit, jotka istuvat myös asiallisempaan lookkiin, Johanna Siitonen kertoo
Teksti ja kuvat: Tuula Kolehmainen Kuvauspaikka: Intersport Jumbo. Juoksukengätkin ovat ulkonäöltään vapaa-aikamaisen neutraalit. Puuvillalegginssejä tai jumppaja juoksutrikoita käytetään niin vapaaaikana, treeneissä kuin lenkkipolullakin. Pang Kafai osoittaa, kuinka uudenmallisen kengän erottaa edeltävistä malleista hieman erilaisesta pohjakuvioinnista. Polkujuoksukengät soveltuvat juoksun ohella erinomaisesti myös kävelyyn, Pang Kafai kertoo. Naisten vapaa-ajan kengistä löytyy paitsi hillittyjä värejä, myös trooppisen raikkaita kuoseja. 49 Mustavalkoinen värikkyys näkyy nyt trenditietoisen sporttimimmin vaatetuksessa. Trikoot ovat nyt in. Tyylikkään yksinkertaiset juoksukengät puetaankin jalkaan yhä useammin myös lenkkipolun ulkopuolella, sillä ne istuvat hyvin asiallisempaankin asuun. Vapaa-ajan kenkiin on tullut tänä vuonna entistä enemmän teknisiä ominaisuuksia, kuten joustavuutta ja iskunvaimennusta. Kuviolliseen ja väljempään yläosaan on yhdistetty mustavalkoiset trikoot. Tämän kevään kengät ovat myös aikaisempaa kevyempiä, mikä tekee niistä äärimmäisen mukavat käyttää, Kafai sanoo. Uusinta uutta ovat polkujuoksukengät, joita onkin tarjolla laaja kirjo. kudottu pintamateriaali, soveltuvat ominaisuuksiensa ja ulkonäön puolesta paitsi juoksuun, myös vapaa-aikaan. – Polkujuoksukengissä olevat kuminastat antavat hyvän pidon hiekka-alustalla ja metsäisessä mastossa, jossa liikutaan usein myös kalliolla ja kivillä. Paljasjalkakengät muistuttavat nyt ulkomuodoltaan pelkistetyn tyylikkäitä vapaa-ajankenkiä. Urheilukenkien uusia tulokkaita ovat polkujuoksukengät, jotka antavat maastossa hyvän pidon niin juoksuun kuin kävelyynkin. Mukavat ja värikkäät trikoot tuovat kropan parhaat puolet hyvin erille, kokoon katsomatta
D-vitamiinitankkaus puolessa tunnissa Virheellinen on se tieto, että auringossa täytyisi oleskella mahdollisimman paljon saadakseen D-vitamiinia. A urinkoiset päivät ovat kovasti taas lisääntymään päin. 50 Vanhakin iho on aina suojattava auringonsäteilyltä melanooman estämiseksi Käyttöön korkein suojakerroin! Iho pitää aina suojata liialliselta auringon UV-säteilyltä. Hyvä aurinkosuoja on mahdollisimman korkealla suojakertoimella varustettu voide. – Silloin suojaus voi olla riittävä. Työni sairaalassa on muuttunut lähinnä ihosyöpien ja sen esiasteiden tuhoamiseksi, mutta onneksi osa työstä voidaan jo siirtää sairaanhoitajien tehtäväksi, ihotautilääkäri Kari Saarinen Päijät-Hämeen keskussairaalasta kertoo. Ihovaurioita ei kannata Vaikka iho ei pala, se on suojattava liialliselta UV-säteilyltä lakilla ja kaikkein korkeimman mahdollisen suojakertoimen aurinkovoiteella. Lippalakin käyttö kaljun suojana on helppo tapa estää nämä murheet. – Aurinko tekee tuhojaan hyvinkin syvälle ihon alle. Valitettavasti liiallinen auringosta nauttiminen, mutta varsinkin ilman aurinkosuojausta, on uskaliasta. Ihotautilääkäri neuvoo valitsemaan kaikkein suurimman suojakertoimen. – Iho muistaa jokaisen aurinkoisen päivän. Kaljuille lakki päähän Etenkin kaljuja miehiä Kari Saarinen kehottaa pitämään lakkia päässä aurinkoisella säällä. Ratkaisevaa turvallisessa auringon säteilyn määrässä on sen kokonaismäärä. – Yleisin ongelma ovat toistuvasti kehittyvät aurinkokeratoosit, okasolusyövän esiasteet. – Niiden hoito on työlästä ja usein kivuliasta. lisätä vanhemmalla iällä. Korkein mahdollinen suojakerroin Kari Saarinen muistuttaa etenkin lasten ja nuorten sekä vanhempien ihmisten auringolta suojelemisesta. – Lokakuussa varastojen tankkaaminen ei sitten taas ole enää mahdollista, vaan on mentävä pilleripurkille. Suomalaisista on tullut yhä enemmän auringosta nauttijia. – Kaamosaikaan ei toisaalta tarvitse maassamme suojata ihoakaan ultraviolettisäteilyltä, Kari Saarinen kertoo. Suojaamattoman kaljun vaivat ovat kiusallisia ja kivuliaita. – Viikon D-vitamiiniannoksen saa kolmena päivänä viikossa oleskeltuaan kasvot ja käsivarret vapaina auringossa puoli tuntia. Joskus vanhemmat ihosyöpäpotilaat voivat jäädä pois seurannastamme, koska he ovat suojanneet itsensä hyvin ja uusien kasvaimien kehittyminen pysähtyy. Teksti: Mira Piispa. – Vaikka iho ei pala, se on suojattava liialliselta UV-säteilyltä lakilla ja kaikkein korkeimman mahdollisen suojakertoimen aurinkovoiteella. D-vitamiinin saannista halutaan huolehtia
Käytännössä tueurheilijaa. Osassa lajeissa on varusteiden ja välineiden hankinta iso investointi. – Suomessa on hieno lajikirjo urheilussa. Urheilu on tällä hetkellä arkeni ykkösasia. 51 Monetan hanke auttaa urheilijoita Suomen Monetan ja Urheilijayhdistyksen Tue Urheilijaa -hanke on ainutlaatuinen toimintatapa Suomessa. Urheilijat Tue Urheilijaa -sivustolla: Aitajuoksija Oskari Mörö korostaa laadukkuuden vaatimusta päivittäisharjoittelussa. urheilijayhdistys.fi Oy Nordic Moneta Ab (Suomen Moneta) myy ja markkinoi keräilyrahoja ja -mitaleita Suomessa ja Baltiassa. Ei harjoittelu aina ole hauskaa ja välillä maistuu ihan puulta, mutta huonojen päivien sattuessa positiivisella ajattelulla pääsee yli, Petra Olli toteaa. Hanke tarjoaa jokaiselle suomalaiselle mahdollisuuden tukea ikiomaa suosikkiurheilijaansa. – Tavoitteeni urheilijana on menestyä mahdollisimman hyvin arvokisoissa Suomen lippu rinnassa. Kun lahjoitat tietyn summan valitsemallesi urheilijalle, niin koko summa menee lyhentämättömänä juuri kyseiselle henkilölle, Suomen Monetan maajohtaja Janne Häkkinen sanoo. S uomen Monetan ja Urheilijayhdistyksen Tue Urheilijaa -hanke on ainutlaatuinen toimintatapa Suomessa. Ennen Tue Urheilijaa -kampanjaa Suomessa ei ole koskaan voinut tukea huippu-urheilijaa tällä tavalla. – Tue Urheilijaa -hankkeessa on tällä hetkellä mukana 170 yksilöurheilijaa. Jokaiselle leirillä tulisi olla laadukas valmennus ja lihashuolto sekä ravinto. – Tue Urheilijaa -projekti on äärimmäisen selkeä ja suoraviivainen. Urheilijat itse ovat innoissaan tukikampanjan antamista mahdollisuuksista. Harjoittelukaan ei onnistu kaikissa lajeissa Suomessa. fi -kampanja toimii näin: kun www.tueurheilijaa.fi -sivustolta lahjoittaa valitsemansa summan haluamalleen urheilijalle, saa rahamäärästä riippuen vastineeksi joko Paavo Nurmen tähdittämän kullatun Olympiaharkon tai Olympiaharkon ja Tuen Urheilijaa -kaulakorun. Nordic Moneta on osa kansainvälistä Samlerhuset-konsernia, joka on keräilyrahojen ja -mitalien alalla suurimpia yrityksiä Euroopassa. Vuonna 2014 konsernin palveluksessa oli 320 henkilöä ja kokonaisliikevaihto kohosi 105,5 miljoonaan euroon.. Tunnollinen treenaus tuo itseluottamusta ja tavoitteet voi asettaa korkealle. Yhdistyksen tavoitteena on selkeyttää urheilijoiden asemaa yhteiskunnassa, toimia urheilun parhaaksi yhteistyössä muiden urheiluorganisaatioiden kanssa ja kehittää urheilijan vakuutus-, eläkeja sosiaaliturvaa sekä tukea urheilijoita urheilu-uranjälkeisessä elämässä yhteiskunnassa. www. Näiden syiden takia on tärkeää että kaikki nuoret saisivat tavoitella unelmiaan, riippumatta siitä millaiset taloudelliset lähtökohdat ja tausta heillä on omassa perheessä, Sari Multala sanoo. Lisäksi olisi hyvä harjoitella muiden huippujen lähellä, ja imeä heiltä oppia ja kokemusta, sanoo Oskari Mörö. Mukana listoilla on sekä tunnettuja nimiä, kuten keihäänheittäjä Antti Ruuskanen ja kilpakävelijä Jarkko Kinnunen, että uusia, uran alkuvaiheessa olevia urheilijalupauksia omien lajiensa huipulta. Suomen Monetan ja Urheilijayhdistyksen lisäksi hankkeen muita kumppaneita ovat Suomen Olympiakomitea, palvelun WEBrakenteen uudistanut Tovari ja Paavo Nurmen juoksijapatsaan oikeuksista vastaava Wäinö Aaltosen perikunta. Hanke tarjoaa jokaiselle suomalaiselle mahdollisuuden tukea ikiomaa suosikkiurheilijaansa. Maksettu summa menee lyhentämättömänä lahjoittajan valitsemalle urheilijalle. Päivät rakentuvat harjoitusten ympärillä. Yhdistyksellä on 350 jäsentä 40:stä eri lajista. Urheilijalle kertyneet varat maksetaan kolme kertaa vuodessa urheilijan omalle valmennusrahastotilille, kertoo Urheilijayhdistyksen puheenjohtaja, moukarinheiton Euroopan mestari Olli-Pekka Karjalainen. Tue Urheilijaa -hanke auttaa suomalaisurheilijoita menestykseen. Painija Petra Olli tuntee olevansa urheilijana etuoikeutettu. – Harjoittelu laadukkaassa ympäristössä tarkoittaa Suomen talvessa leiritystä ulkomailla. Entinen huippu-purjehtija ja nykyinen kansanedustaja Sari Multala tietää mitä huipulle pääsy vaatii. Tutustu kampanjaan: www.tueurheilijaa.fi Urheilijayhdistys (UY) on suomalaisten yksilölajien huippu-urheilijoiden vuonna 2005 perustama yhdistys
Aloimme käydä salilla ja ei mennyt kuin reilu kuukausi, niin paikallisten voimailijoiden yllyttämänä osallistuin ensimmäiseen kilpailuuni 21-vuotiaana, kertaa Jarkko Mehtälä voimamiesuransa alkuvaihetta. Voimailua Mehtälä alkoi harrastaa tosissaan 18-vuotiaana. Aikuisiällä biljardia harrastanut Mehtälä ajautui voimamieskisoihin lopulta sattumalta. Motivaatio voimailuun katosi välillä kokonaan syttyäkseen jälleen uudelleen. Voimamiesurheilu veti uudelleen puoleensa. N uorena Jarkko Mehtälä pelasi jääkiekkoa, jossa saavutti SM-pronssia 13-vuotiaana. Harjoittelussa Mehtälä keskittyy tällä hetkellä perusasioihin unohtamatta lajissa vaadittavia monipuolisia ominaisuuksia. Nyt tähtäimessä on jälleen kilpaileminen voimamiesareenoilla. Jarkko Mehtälän tarkoituksena on kisata jälleen Jarkko Mehtälä on kaksinkertainen 105-kiloisten Suomen Cup -mestari. – Biljardiporukassamme oli mukana vanha voimamies, jolta kysyin treeniohjelmaa. 52 JARKKO Mehtälä aikoo kisata vielä
Muutoin kyllä ehtii hyvin treenata ja tietty vapaus työajan suhteen antaa mahdollisuuksia, Mehtälä kertoo työn ja harjoittelun yhteensovittamisesta. Farmarikävelyssä on 150-kiloisilla painoilla 20 metriä mennyt 9,3 sekuntiin. – Täytyy olla liikkuvuutta, räjähtävyyttä, tekniikat kunnossa ja myös kestävyyttä. Hän alkoi käydä harrastevuorossa pelailemassa jääkiekkoa. JARKKO Mehtälä on harjoituskaudella panostanut punnerruslajien vahvistamiseen.. Hänen mielestään treenit ovat hyvää vastapainoa toimistotyölle. – Aiemmin tein paljon oheisharjoituksia aina kahvakuulasta joogaan, mutta nyt on keskitytty perusasioihin ja maksimivoiman hankintaan. Perheenisällä tekemistä riittää Haapajärven Woimamiehiä edustava Jarkko Mehtälä on 185-senttinen ja 135-kiloinen voimanpesä. 53 Kun ensimmäisestä voimamieskilpailusta ei ollut tuloksena viimeistä sijaa, niin innostus kisaamista kohtaan oli syttynyt. Parannettavaa Mehtälä näkee maksimivoimassa ja etenkin punnerruslajeissa. – Työpäivät venyvät monesti 12-tuntisiksi ja kotonakin pitäisi ehtiä piipahtamaan, että naaman muistavat. Jarkko Mehtälä on nyt pyrkinyt keskittymään nimenomaan perusasioihin. – Punnerruslajeihin on nyt yritetty panostaa ja uskoisin parannusta niihin löytyneenkin, Mehtälä kertoo. Paras maastavetotulos on 300 kiloa. Farmarikävely liikkuu vauhdilla Voimamiehenä Jarkko Mehtälän vahvuuksia ovat kaikki kävelylajit ja lastaukset. Tänä vuonna on tavoitteena saada oikeastaan kaikki ennätykset salitreeneissä uusiksi, Mehtälä kertoo tavoitteistaan. Jarkko Mehtälä on nostanut 140-kiloisen tukin, 141-kiloisen akselin ja vauhtipunnertanut salilla 152,5 kiloa. – Olen jatkanut jääkiekkoa vieläkin, vaikka olen taas totisemmin innostunut voimailusta. Mehtälän perheeseen kuuluvat avovaimo ja kolme lasta. Jääkiekon pelaamisen lisäksi harrastukseen kuuluvat myös oman ja pojan joukkueiden joukkueenjohtajan hommat. Voimailukipinä ei ollut sammunut kuitenkaan pysyvästi. Voimamiesurheilu vaatii monipuolisia ominaisuuksia. – Kyykkymaksimia ei ole koskaan tullut kokeiltua, mutta olen pyrkinyt pitämään kyykyn siinä kunnossa, että pystyisi kymmenen toistoa 200 kilolla tekemään. Jarkko Mehtälä treenaa tällä hetkellä neljä kertaa viikossa salilla ja kerran voimamieslajitreeniä. Jarkko Mehtälän motivaatio voimailuun katosi kokonaan vuonna 2014, jolloin jääkiekkoharrastus tuli jälleen kuvioihin mukaan. – Nuorin lapsi on nyt kolmen viikon ikäinen, Mehtälä kertoo iloisesta perhetapahtumasta. Mehtälän ohjelmassa on ollut nyt kaksi erilaista punnerruspäivää. Keväisin haasteena on ajan löytäminen treeneihin kokouskiireiden keskellä. Merimieskävelyssä paras noteeraus on 380 kilolla 20 metriä aikaan 8,9 sekuntia ja 180-kiloinen voimakivi on noussut kolme kertaa 110 sentin tasolle. Nyt, kun on viisi viikkoa kisaan eli nelisen treeniviikkoa, jättää Mehtälä yhden puntin pois ja ottaa toisen hiukan kevyemmän lajitreenin mukaan ohjelmaan. En ole kuitenkaan unohtanut sitä, että voimamieskisoissa ei pelkällä kankealla maksimivoimalla pitkälle pärjää, Mehtälä kertoo tämänhetkisestä harjoittelustaan. Suoritus voi kestää pahimmillaan puolitoista minuuttia, FARMARIKÄVELY on Mehtälän vahvoja lajeja. Onhan jääkiekko myös erittäin hyvää intervallitreeniä voimailijalle – joskin hiukan rankkaa tällä massalla, Mehtälä sanoo. Peruskuntokaudella sarjojen pituudet pyörivät kymmenen toiston nurkilla ja kisojen lähestyessä sarjapituuksia lyhennetään. Jarkko Mehtälä on 30-vuotias, joten ikä ei ole esteenä voimailussa pärjäämiselle. Harjoittelussa keskitytään tällä hetkellä perusasioihin Jarkko Mehtälä toimii isännöitsijänä OPKiinteistökeskuksella
Esimerkiksi sulkapallo on myös hyvä harjoite, kunhan ei riko paikkojaan, Mehtälä tuumii. Jarkko Mehtälällä on ollut uran aikana kaksikin eri valmentajaa, mutta vuodesta 2009 alkaen hän on suunnitellut itse harjoittelunsa. HIRSI saa kyytiä. Urheilussa jokaisen on löydettävä itselleen sopivia harjoitusmuotoja ja Jarkko Mehtälä pitääkin jääkiekkoa hyvänä kestävyysharjoitteena voimamiehille. KOVAA rutistusta istuen vedossa.. 54 jolloin kestävyyskin joutuu todella koetukselle, Mehtälä pohtii lajin vaatimuksia. Se kun on vielä mukavaakin. – Turha voimamiehen on kuitenkaan mitään kolmen tunnin hiihtolenkkejä vetää, vaan itse pidän jääkiekkoa hyvänä intervallityyppisenä harjoitusmuotona
Venytellä voisi enemmänkin, Mehtälä kertoo lihashuollostaan. Ehdit varmasti vielä pitkälle. Keskity peruskunnon rakentamiseen ja pääset varmasti parhaisiin tuloksiin, Mehtälä neuvoo. Jarkko Mehtälän vasemmasta polvesta on aikoinaan rikkoutunut etuja takaristiside sekä ulompi sivuside. – Kalorit on tällä hetkellä 4000 luokkaa päivässä, mutta nyt kun ei ole tähtäämässä mihinkään painoluokkaan, on ruokailut lipsunut vähän liikaa, Mehtälä kertoo. Leikkauksia on takana kolme kappaletta. Jos paikat eivät kestä, niin sitten tehdään tätä kuntoilumielessä. Voiman rakentaminen vie aikaa, joten nuorille voimailun harrastajille Jarkko Mehtälä painottaakin kiireen välttämistä. Iltapalaksi maistuu sama smoothie kuin aamullakin. Välipalaksi menee rahkaa, pilttipurkki ja hedelmä. Haapajärvellä on ollut aktiivista voimamiestoimintaa ja Jarkko Mehtälä pitääkin lajiharjoittelumahdollisuuksiaan loistavina. JARKKO Mehtälä (vasemmalla) ennen voimamieskilpailun alkua. Treenin jälkeen Mehtälä syö pastaa, bataattia tai riisiä sekä jauhelihaa ja kasviksia. Jarkko Mehtälä aikoo vielä kilpailla voimamieskisoissa. 55 Loukkaantumisien välttäminen avainasemassa Tyypillisesti Jarkko Mehtälä syö aamulla kaurapuuroa ja smoothien, jossa on marjoja, rahkaa, pari kananmunaa, vehnälesettä, mehukeittoa ja banaani. – Älä pidä kiirettä. Itse pyrin käymään hierojalla noin kolmen viikon välein. Lisäksi Mehtälän keskisormi on litistynyt, jolloin siitä halkesi luu. – Tavoitteena on kokeilla tosiaan vielä kilpailla, mikäli paikat kestävät. Tunti ennen treeniä tankataan banaani ja proteiinijuoma. Jarkko Mehtälän parhaat saavutukset ovat 105-kiloisten Voimamiesten Suomen Cupin kokonaisvoitot vuosina 2012 ja 2014. Jarkko Mehtälä Ikä: 30 vuotta Kotipaikka: Haapajärvi Pituus: 185 senttiä Paino: 135 kiloa Perhesuhteet: avovaimo ja kolme lasta Harrastus voimailun lisäksi: jääkiekkoilu Parhaat saavutukset: Kaksinkertainen 105-kiloisten Voimamiesten Suomen Cupin voittaja. JARKKO Mehtälä voitti voimamieskilpailun Haapajärvellä vuonna 2013. – Meillä on vuokrattuna noin 100 neliön tilat lajiharjoittelua varten, Mehtälä kehuu olosuhteita. Lounaalla Mehtälä syö kasviksia ja jotain lihaa – yleensä tonnikalapurkki on helppo ruoka työpäivän kiireissä. Koetinkin jo jättää lajin, mutta niin se vaan takaisin puoleensa veti! Teksti: Kirmo Varvikko Kuvat: www.voimalaitos.ws ja Jarkko Mehtälän arkisto VOIMAMIESTEN Suomen Cupin finaalissa hymyilytti vielä suorituksen alussa. Tämän lisäksi on ollut useita pienempiä loukkaantumisia. Lihashuoltoon kuuluu venyttelyä ja hierojalla käyntejä. – Suosittelen Haapajärven fysioterapian palveluita kaikille muillekin
56 – Alleviivaan vielä kokonaisuutta eli normi monipuolinen ravinto, treeni ja lepo ovat kaiken a ja o.
Laakson mukaan voimaharjoittelun yhteydessä lisäravinteilla on vaikutusta ennen kaikkea lihasmassan ja -voiman kehittymiselle. Laadukkaiden lisäravinteiden käytöstä voi olla monille hyötyä, mutta käyttö tulee aina soveltaa omiin tavoitteisiin. – Joskus hiilihydraattilisä voimaharjoittelun jälkeen on paikallaan, esimerkiksi jos hiilihydraatteja rajoitetaan oleellisesti ruokavaliossa tai treeni on erityisen raskas intensiteetiltään. yleisiä suosituksia, koska käyttö paljon riippuu esimerkiksi treenitaustasta, sen pituudesta sekä omista tavoitteista. Lisien käyttöä on mietittävä sen mukaan, onko mahdollisesti päätavoitteena lihasmassan kasvatus, vai rasvan väheneminen ja millainen on henkilön perusruokavalio. Pääaineenaan liikuntafysiologiaa opiskellut Laakso on tehnyt gradunsa voimaharjoittelun jälkeisen proteiinin ja/tai hiilihydraatin vaikutusta kehonkoostumukseen ja lihasvoimaan. Esimerkiksi dieetillä tai vähäkalorisella ruokavaliolla on suurempi todennäköisyys että ruuasta ei saada tarpeeksi kaikkia tarvitsemiamme ravintoaineita. Jos perusruokailu on kunnossa, ei tavallinen kuntoilija välttämättä edes lisiä tarvitse. – Ravintolisiä tulee käyttää omien tavoitteiden mukaan. Tutkimuksessamme kuitenkin pelkkää proteiinia, tässä tapauksessa heraa, nauttineet henkilöt lisäsivät suhteellisesti eniten lihasmassaa ja vähensivät eniten rasvanmassaa. Lisäravinteet voivat tehostaa palautumista intensiivisen treenin jälkeen.. Oleellisinta on aina kokonaisuus, eli laadukas perusravinto, treeni ja lepo. Lisäravinteet voivat tehostaa elimistöä palautumaan treenin jälkeen, minkä takia esimerkiksi hiilihydraatit ovat suositeltavia, jos treeni on ollut intensiivinen. 57 N ykyään on paljon erilaisia ravintolisiä, osasta ravintolisiä on tehty paljon tutkimuksia voimaharjoitteluun liittyen, mutta suuresta osasta ei. Kun tämä kokonaisuus on kunnossa, voi omien tavoitteiden ja treenauksen mukaan miettiä, tulisiko jotain tai joitain lisäravinteita käyttää tukemassa ruokavaliota ja treeniä. Omassa tutkimuksessamme hiilihydraatti plus proteiini kombo edisti hieman voimanlisäystä verrattuna pelkkään proteiiniin tai hiilihydraattiin. Ravintolisät ei korvaa koskaan perusruokaa Käyttö tulee soveltaa omiin tarkoituksiin Ravintolisiä on markkinoilla runsaasti. – Alleviivaan vielä kokonaisuutta eli normi monipuolinen ravinto, treeni ja lepo ovat kaiken a ja o. Oleellisinta on aina kokonaisuus, eli laadukas perusravinto, treeni ja lepo, sanoo liikunnantieteiden maisteri Mia Laakso. Erilaisia lisiä on kuitenkin helppo kuljettaa salille. Lisäravinteiden käytöstä on vaikea sanoa ns. Tällä hetkellä hän pitää luentoja ja koulutuksia ravitsemuksesta eri kohderyhmille. Tavis ei välttämättä tarvitse lisiä Voimaharjoittelun aikana keho käyttää pääosin hiilihydraatteja energiaksi
helppo proteiininlähde. Laadukkaita lähteitä ovat esimerkiksi kananmunat, kana, liha, kala ja maitotuotteet. – Esimerkiksi dieetillä olevalla tai kasvissyöjällä ne varmistavat leusiinin tarpeellisen saannin. Kreatiinimonihydraattia kannattanee suosia Myös kreatiini näyttää vaikuttavan positiivisesti lihasvoiman ja -massan kasvuun. – Käytämme lyhyissä, kovan intensiteetin suorituksissa välttämättömiä energianlähteitä eli ATP:ta ja kreatiinifosfaattia. Kreatiinin kulkeutumista lihakseen saadaan tehostettua siten, että se nautitaan hiilihydraattipitoisen juoman tai ruuan yhteydessä treenin jälkeen. Kreatiinia saadaan lihasta ja keho pystyy itse muodostamaan sitä kolmesta eri aminohaposta. joitteluun kasvattaa lihasmassaa ja voimaa. – Proteiinilisistä muun muassa hera sisältää aminohappoja todella hyvässä suhteessa. Proteiinia olisi hyvä nauttia kerralla keskimäärin 0,30 g per kehon massa tai muistisääntönä noin 30 grammaa. Aminohapoista leusiini on tärkeä proteiinisynteesin eli lihaskasvun käynnistäjä. – Proteiinilisänä esimerkiksi hera on todella laadukas ja ns. Tehokkaimmin toimiva kreatiininmuoto lienee tällä hetkellä kreatiinimonohydraatti, jota kannattanee suosia. Leusiini on tarpeen myös, jos treeniä oleellisesti muutetaan. Proteiinit edesauttavat lihasvoiman kasvua Lihasvoiman kasvattaminen onnistuu parhaiten laadukkaita proteiineja nauttimalla ja voimaharjoittelua unohtamatta. Kreatiini kerää nestettä lihassolujen sisään, joten joissakin tapauksissa se saattaa olla ei-haluttu vaikutus. Laadukkaita lähteitä ovat esimerkiksi kananmunat, kana, liha, kala ja maitotuotteet. Esimerkiksi painoluokkalajeissa tämä painon nousu tulee ottaa huomioon. Mitä pidempi aika edellisestä ateriasta on, sitä nopeammin treenin jälkeen tulisi proteiinia nauttia. Proteiinin saannissa tärkeintä on kuitenkin päivän aikana syöty proteiinin kokonaismäärä ja laatu. – Voimaharjoittelijalle proteiinin saanti on tärkeässä roolissa ja tutkimusten mukaan laadukas proteiini yhdistettynä voimaharProteiinin saannissa tärkeintä on kuitenkin päivän aikana syöty proteiinin kokonaismäärä ja laatu. 58 – Lisäravinteita ei kannata ikinä käyttää varmuuden vuoksi, koska ihminen voi saada esimerkiksi joitakin suojaravintoaineita liiallisia määriä erilaisia ravintolisiä sekaisin nauttimalla. Varsinkin treenin yhteydessä olisi hyvä pyrkiä nauttimaan laadukasta proteiinia. Kreatiinilisän on osoitettu tehostavan voiman kasvua ja lihasmassan lisääntymistä voimaharjoittelun yhteydessä. Hera sisältää leusiinia runsaasti. Perusravinnon mukana ihminen saa kreatiinia lihasta. Kaiken perusta on monipuolinen perusravinto. – Kreatiini antaa siis mahdollisuuden treenata hieman kovempaa. – Kreatiinilisän avulla lihasten kreatiinivarastoja saadaan kuitenkin kaikilla yleensä hieman suurennettua puhumattakaan niistä henkilöistä, jotka syövät vain vähän lihaa tai eivät syö sitä ollenkaan. Tämä edellyttää sitä, että salilla myös todella rehkitään, jotta käytöstä olisi todellista hyötyä. Voimaharjoittelututkimusten mukaan se tehostaa lihasmassan kasvua ja rasvan lähtöä. Lisäravinteet eivät koskaan korvaa perusruokaa. Useinmiten lihasten kreatiinivarastot eivät kuitenkaan ole ainakaan kovaa harjoittelevalle optimaaliset, minkä takia lisäravinne on paikallaan. Hera kuitenkin. Joissakin tilanteissa haaraketjuisilla aminohapoilla eli BCAA:lla ja esimerkiksi leusiiniaminohapon aineenvaihduntatuotteella HMB:llä voi olla oma paikkansa ravinnossa. Herasta on monta hyötyä Hera sisältää hyvässä suhteessa kaikkia aminohappoja
Kofeiinin ja muiden piristävien aineiden käyttöä ei kannata liioitella ja keskimäärin 3-6 mg per kilogramma näyttäisi olevan sopiva määrä päivässä. – Keskipitkistä rasvahapoista voi olla myös pientä etua rasvanpoltossa varsinkin jos niillä korvataan muita energianlähteitä. Beeta-alaniini on kehon happamuuspuskuri karnosiinin toinen rakennusosa, joista toisen, histidiinin, määrä ei ole rajoittava tekijä. Betaalaniini auttaa puskuroimaan maitohappoa pitkissä suorituksissa. D-vitamiinin lisäksi ihminen saa yleen– Jos voimaharjoittelija rajoittaa esimerkiksi lihatuotteita, kannattanee harkita B12-vitamiinilisää. D-vitamiinia Laakso suosittelee yleisen terveyden takia. Kaupan valmiit palautusjuomat eivät ole sen tehokkaampia voiman palauttajia kuin laadukkaat proteiinilisätkään. Laakso kehottaa tutustumaan Juha Hulmin Lihastohtori-kirjaan, josta löytyy tosi kattava katsaus eri lisäravinteista, niiden käyttötarkoituksista sekä niiden näyttöön perustuvasta tehosta. Rasvan lähdössä niillä ei kuitenkaan ole itsenäistä vaikutusta. – Keltainen pallo ei meillä Suomessa valitettavasti viihdy taivaalla ihan joka päivä. Tutkimusten mukaan hera onkin proteiineista tai erillisistä aminohapoista tehokkain lihasmassan kasvun tehostaja. Kaupan hyllyillä olevat erilaiset rasvanpolttajat sisältävät usein kofeiinia, minkä seurauksena niillä on piristävä vaikutus. – Jos voimaharjoittelija rajoittaa esimerkiksi lihatuotteita, kannattanee harkita B12vitamiinilisää. Urheilujuomat sisältävät usein elektrolyyttejä, mutta eivät proteiineja – Voimailija harvoin hikoilee niin paljon että hikoilun seurauksena elimistöstä katoaisi merkittävästi muita kuin suoloja. Tuotteissa kannattanee myös suosia suomalaisia, koska ne ovat suurella todennäköisyydellä sitä, mitä niiden väitetään olevan. Magnesium on joskus paikallaan, jollei syö riittävästi varsinkin kovan treenijakson yhteydessä. Maltodekstriini on rakenteeltaan pitkäketjuinen hiilihydraatti, mutta sen verensokeria nostava vaikutus on yhtä nopea kuin esimerkiksi dekstroosilla. Tietyissä erityistapauksissa voimailija voi kuitenkin täydentää ruokavaliotaan myös muilla lisäravinteilla. – Jollei niitä ole, kannattaa tuote jättää kaupan hyllylle. Kannattaa ainakin pitää mielessä, että jos joku kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta niin sitä se onkin. Kovaa treenaavat voivat hieman hyötyä myös beeta-alaniinista. – Lisäksi varsinkin natriumbikarbonaatti aiheuttaa monille vatsaoireita. Tehonlisääjillä puhtia treeniin Tehonlisääjänä kofeiini on monelle Laakson mukaan ykkönen. Jotta tehonlisääjistä on todellista hyötyä lihaskasvuun ja voimaan, pitää treenin olla intensiteetiltään korkea eli ”hapottava”. – Kreatiinimonohydraatti tehostaa lyhytkestoisia kovan tehon suorituksia, mutta lisää myös lihassolujen nestevolyymiä. 59 sä muita vitamiineja tavallisesta ravinnosta hyvin, kun hän syö monipuolisesti. Omega-3 voi olla tarpeen, jollei sitä saa tarpeeksi ravinnosta. – Kofeiini toimii piristeenä ja lisää joillakin treenitehoa, jonka seurauksena parantaa lihasvoiman ja lihasmassan kehittymistä. Natriumbikarbonaatti tai natriumsitraatti voivat lisäksi joissakin tapauksissa antaa kovaa treenaavalle pientä lisäbuustia treeniin tehostamalla kehon happamuuspukurijärjestelmää, mutta niiden pitkäaikaisesta hyödystä ei ole tarpeeksi näyttöä. Vihreä tee saattaa myös hieman tehostaa rasvanpolttoa. Dekstroosi eli rypälesokeri vastaa glukoosia. Juhani Karvonen sisältää loistavassa suhteessa kaikkia aminohappoja, myös haaraketjuisia. D-vitamiinin saanti on yhteydessä yleiseen terveyteen ja terveenä pysyessä pystytään harjoittelemaan useammin. Omega-3 voi olla tarpeen, jollei sitä saa tarpeeksi ravinnosta.. Tuoteselosteet kannattaa lukea Laakso kehottaa lukemaan aina tuoteselosteet. – Näin ollen beeta-alaniini saattaa siis tehostaa hieman kehon happamuuspuskurijärjestelmää, jonka seurauksena voi olla mahdollista treenata hieman kovempaa. Hera tehostanee rasvan polttoa Heran on osoitettu edesauttavan rasvan lähtöä varsinkin voimaharjoittelun yhteydessä. Natriumin saannista tulee huolehtia varsinkin, jos voimailija hikoilee paljon. Urheilijan kannattaa aina varmuuden vuoksi ottaa yhteyttä ravintolisävalmistajaan.Joskus lisäravinteet ovat ylimainostettuja. Se nostaa insuliinitasoja ja verensokeria nopeasti
– Ne ovat tosi järkyttävässä kunnossa! Hongisto puuskahtaa. Myös kantapäät ovat usein tosi huonossa kunnossa; niissä on kivuliaita haavaumia ja syviä kraatereita. Se voi johtua monestakin syystä: millaisessa työssä olet, miten paljon olet juonut, syötkö paljon suolaisia tuotteita, missä vaiheessa kuukautiskierto on, onko pitkään ollut hellettä, onko sydämen vajaatoimintaa, käytätkö paljon alkoholia, oletko valvonut liikaa, liikkunut liian vähän, millainen verenkiertosi on.... Hongisto tietää, mikä tekee eniten hallaa jaloille: lisäänty. Huonokuntoisten jalkojen oirelista on pitkä. Vuosikymmeniä turkulaisessa Forum Saunassa saunaterapiaa antanut Mervi Hongisto, 60, jos kuka tietää, miltä suomalaisten jalat näyttävät. Mikä on se nautinnollisempaa kuin nauttia mökkisaunasta ja samalla helliä jalkoja virkistävässä kylvyssä. T urvotusta, punoitusta, haavaumia, halkeilevia kantapäitä, suonikohjuja ja säärihaavoja. Nyt on korkea aika laittaa ne kuntoon! Turvotusta, haavaumia, kihelmöintiä, särkyä... – Eniten on turvotusta, se on ehdoton ykkönen. 60 Jalat kuntoon saunassa Suomalaisten jalat ovat surkeassa kunnossa. SAUNA on paras paikka jaloillekin
– Haastattelulla päästään jo hyvään alkuun. Asiakas on kuitenkin aina omien vaivojensa asiantuntija. Selluliitti aiheuttaa paitsi kipuilua myös kaikkien asioiden hidastumista verenkierrosta, lämmöstä sekä vitaaliaineiden imeytymisestä alkaen. Saunassa Hongisto tekee jalkavaivoista kärsivälle tehokkaan jalkakylvyn. Sukurasitteena voi olla myös taipumusta suonikohjuihin, jolloin laskimoverenkierto on heikkoa. Nämä kaikki selviävät vain kysymällä ja yhdessä asiaa miettimällä. Ei rasvausta! On tärkeää huomioida päivään rytmit eli ruoka, liikunta ja uni! PYYHKEET ovat tärkeässä asemassa jalkojen hoidossa. Jos jalkakylvyn tekee huoneenlämmössä, vesi kannattaa olla riittävän lämmintä, jotta se lämmittää kehoa. Ja tässä puhun kokemuksen suurella äänellä. Näitä voi tehdä myös kotona vaikka joka päivä. Miten siitä pääsee eroon. Ensin tehokas jalkakylpy Kun Hongiston asiakas tulee saunahoitoon, harvemmin sinne tullaan hoidattamaan jalkoja. – Esimerkiksi jalkojen kylmyys kertoo huonosta ääreisverenkierrosta, jolloin laitan jalkakylpyveteen nokkosta, siankärsämöä, sinappijauhoa ja katajanmarjoja. Mervi Hongisto muistuttaa, että selluliitti on elintapasairaus, joka aiheuttaa pidemmälle edenneenä jo moninaisia ongelmia. – Sen avulla selluliitin pystyy selättämään, mutta se vaatii vaatii todellakin sitoutumista, Hongisto painottaa. Hongisto painottaa, että diabeetikoille annettavat ohjeet soveltuvat yhtä lailla muillekin. Selluliitti riitti kiitti! Reisissä hyllyvä selluliitti on monen ongelma. – Kyse ei ole pelkästään lihavien vaivasta, vaan laihat ihmiset ovat yhtä lailla selluliittikierteessä. Varpaanvälit pitää muistaa kuivata hyvin ja välttää ihon rikkoutumista. Kotihoidon ohjeet Kotihoidot, kesto 5–10 viikkoa. – Kannattaisi aina muistaa, että puolet ihmisen kehosta on jalkoja, ne ovat osa ihmisen äärteisverenkiertoa. – Diabeetikon jalkojen verenkierto on heikompi ja iho on monesti ohuempi. Esimerkiksi kuppausta haluava asiakas saattaa kertoa, että jalkojakin särkee. Jos tekee jalkakylpyjä saunassa, kannattaa kokeilla vaihteeksi viileää, jopa kylmää vettä. On siis todella tärkeää hoitaa niitä hyvin. Eteerinen rosmariiniöljy on hyvä apu, sitä kannattaa laittaa pari tippa. Olen tehnyt saunahoitoja 28 vuotta, pessyt ikäihmisiä ja tarkastellut ihoja. Jos minulta kysytään, että pitääkö rasvata perusvoiteilla joka päivä, vastaan että ei ikinä! Hongiston mukaan on muistettava, että iho on ihmisen suurin erittävä eli. Kaikkein eniten atoopista ihoa ja kuivaa ihottumaa on niillä, jotka käyttävät päivittäin perusvoiteita. Se supistaa verisuonia ja saa heikommatkin äärteisverenkierrot pumppaamaan verta ylöspäin. – Se parantaa verenkiertoa, ja saunassa jaksaakin olla kauemmin, kun ottaa viileitä jalkakylpyjä, Hongisto vinkkaa. Sitten voidaan tarkastella silmämääräisesti ihon kuntoa. – Käydään pahimmillaan monta kertaa päivässä suihkussa, jonka päälle iho rasvataan. Diabeetikon pitää vielä tarkemmin huolehtia jaloistaan. Liike on lääke kaikille. – Jos rasvaamme sen tukkoon perusvoiteilla, siitä ei tosiaan seuraa hyvää. Liikuntaa pitäisi lisätä, sillä se parantaa verenkiertoa ja hermoratojen toimintaa. Erityisen tärkeää tämä on diabeetikoille.. – Hormonaalisessa selluliitissa on kyse hiljaisesta tulehduksesta, rasvasolujen suurenemisesta, amyloidimassan kasvamisesta, huonosta aineenvaidunnasta ja liikunnan puutteesta ruokaa ja ravitsemusta unohtamatta, näitä kaikkia yhdessä ja erikseen. Jalat jaksavat kantaa kehon painon ja liikuttavat koko muuta kehoa. Varpaanvälit pitää kuivata huolella. Aamun avaus päivittäin: toutus. Hongisto ja Merja Pihlajamäen ovat kehittäneet Selluliitit riitti kiitti -nimisen hoito-ohjelman niin hoitolaan kuin kotiin. Ei liikaa rasvaa Mervi Hongisto ei ymmärrä sitä vimmaa, millä monet rasvaavat ihoaan. Kaikki saunahoidot pitäisi aina päättää viileään tai kylmään jalkojen suihkutukseen. Selluliitti on yleisempää naisilla, mutta se tunnetaan myös miesten vaivana. 61 nyt istumatyö ja liian vähäinen liikunta
– Kylvyn aikana tehdään aktiivisia liikkeitä, eli pumpataan jalkaterää ja varpaita. Myös savihoidot ovat tehokkaita. Hengitetään yhdessä, sillä metsät ovat meidän toiset keuhkomme. Jälkihoitona kylvyn jälkeen on hyväksi vaikka sekoitus eteerisistä kataja-, sypressitai olibaaniöljystä laimennettu öljy suonikohjuille ja myös hierottuna alaselän ja alavatsan alueelle. Uidaan kesällä ja avannossa talvella; se on verenkierrolle parasta hoitoa. Myös ammekylvyt auttavat jalkoja. Kilpailun tuottava Mallitoimisto FaceMaker lupaa voittajalle kansikuvaukset valtakunnalliseen liikunta-alan lifestyle-lehteen ja läjän upeita tuotepalkintoja. Suinkaan vähäisimpänä ei ole oikea ruokavalio. – Kokovartalokylvyt ovat tehokkaita hoitoja. Tärkeintä on kuitenkin kiireen kesytys ja oma hoitoaika! Hongisto tietää. Eli juuri tätä kolmikkoa, joka vastaa aineenvaihdunnasta ja kuonan erityksestä. Suolasukkia ei kannata unohtaa Hongisto nostaa esiin myös turpeen, jota hän kehuu loistavaksi aineeksi niin kotikuin hoitolakäytössäkin. Lisäksi Fit Male Model Of Finland 2016 pääsee lisäravinnesarja Sportlife Nutritionin mainoskuvauksiin ja pääsee myös tutustumaan tuotesarjan laajaan lisäravinnevalikoimaan. Jos ihminen kärsii reumakivuista, Hongiston mukaan munuaisten ja aineenvaihdunnan vahvistaminen sekä hoitaminen on eduksi. Vihtominen virkistää kylmiä ja väsyneitä jalkoja. Nina Heinikoskesta Fitness Cover Girl edustamani Mallitoimisto FaceMakerin listoilla. Fit Male Model of Finland 2016 on uusi sporttisille miehille suunnattu mainoskasvokilpailu, jossa etsitään aktiivisesti liikuntaa harrastavaa, sopivasti lihaksikasta ja ennen kaikkea esiintymistaitoista persoonaa mainoskasvoksi fitness-alalle. Se puhdistaa ihoa, maksaa ja munuaisia. Myös hirudoterapia eli iilimadot on osoittautunut hyväksi hoidoksi varsinkin suonikohjuja ja ihoon tulevia kovia kohtia hoidettaessa; ne pehmenevät ja paineen tunne jaloissa häviää ja jalat lämpenevät. Kiertueella etsitään nimenomaan sporttista mallin ominaisuudet omaavaa tyttöä, jolla on myös kiinnostusta fitnesstä kohtaan lajina. Verenkierron täsmähoitoa Jalkoja voi hoitaa ja helliä muillakin keinoin. Fitness Cover Girl 2016 on valtakunnallinen kilpailukiertue jossa etsitään uutta, valovoimaista ja raikasta fitness-alan mainoskasvoa edustamaan lisäravinnesarja Sportlife Nutritionia ja työskentelemään fitnessmallina VOITTAJA Nina Heinikoski sekä perintöprinsessoiksi valittiin Mira Ahola ja Sanna Pesonen. Vastaavaa kilpailua ei ole aiemmin Suomessa järjestetty. Veteen voidaan laittaa erilaisia tuoksuja, yrttejä tai suolaa. Kuppausta ja iilimatoja Kuppauksella saa tunnetusti verenkierron tehokkaasti liikkeelle. Näistä syistä voittajan tuleekin olla valloittava ja mielenkiintoinen persoona, jota pystytään työllistämään tittelin myötä erilaisissa tapahtumissa. Nyt on tutkittu muun muassa levottomien jalkojen oireita ja todettu sen johtuvan hapen puutteesta jalkojen verenkierrossa, Mervi Hongisto kertoo. Fitness Cover Girl kilpailukiertue kattaa vuosittain 10-15 osakilpailukaupunkia sekä semifinaalin että finaalin. Detox-jalkakylvyllä on myös omat hyötynsä jalkojen kunnon parantamisessa, Hongisto luettelee. Vuorokauden ajasta myös riippuu, koska kylpee ja mitä laittaa kylpyveteen: aamulla virkistävää sitruunaa ja illalla rauhoittavaa laventelia. Tärkeimpänä Hongisto pitää kuitenkin kotihoito-ohjeiden antamista, tekemistä ja niiden noudattamista. – Kun aineenvaihdunta on hidasta, veri on hapanta. 62 Sporttinen miesmalli haussa – Miesten vastaavalle mainoskasvotittelille on selvää tilausta Suomessa, sillä se mahdollistaa pääsyn esiintymisalan työtehtäviin ja toimii loistavana ponnahduslautana mahdollisiin fitness-kilpailuihin. Vuoden 2016 Fitness Cover Girl -kilpilun voitti Nina Herinikoski Jokioisilta. Lämpimät kylvyt lämmittävät ja rentouttavat kiireistä ja stressaantunutta oloa. Hongisto muistuttaa, että kipuja ja särkyjä voi hoitaa parhaiten myös vaikuttamalla omaan mielialaan. – Siihen luonto antaa oivan mahdollisuuden. – Vuoden 2012 syyskuussa markkinoille lanseerattu uudenlainen kauneuskilpailu jossa yhdistyy show ja urheilullisuus, kovassa nosteessa oleva fitnessurheilu, esiintyminen sekä kauneuskilpailun elementit, on saavuttanut muutamassa vuodessa loistavan suosion, kertoo Johanna Loiri Mallitoimisto FaceMakerista. – Yrttiteenä suosittelen puhdistavia yrttejä, kuten koivua, nokkosta ja mesiangervoa. Toiseksi sijoittui Mira Ahola Kuopiosta ja kolmanneksi Sanna Pesonen Rovaniemeltä. Myöskään vanhoja kunnon suolasukkia ei kannata unohtaa. – Jos asiakas ei sitoudu hoitoon, mitään ei ole silloin saavutettavissa, vaan saavutetut edut saa pitää omana hyvänään. – Infrapunasauna ja ip-pussi ovat hyviä syvälämpöhoitoja parantamaan kehon, verenkierron ja ihon toimintaa. Kehoa kannattaa puhdistaa nokkosella, puna-apilalla, siankärsämöllä, mansikalla ja krassilla. Kilpailussa yhdistyy niin show kuin urheilullinen elämäntapa uudenlaisella tavalla. Mennään metsään halaamaan puita, ihmettelemään eri vuodenaikoja. Ulkoisesti reumakipuja lievittävät salisyylijohdannaisia sisältävät kasvit, kuten esimerkiksi mesiangervo ja paju. Puuvillaiset sukat kastetaan emäksiseen ElämänSuola-veteen ja laitetaan jalkoihin, ja päälle lämmittävät villaiset sukat. Teksti: Maija Salmi – Aamulla virkistävää sitruunaa ja illalla rauhoittavaa laventelia kylpyveteen.. Verenkierron täsmähoidoksi voidaan valmistaa siankärsämöstä ja kuismasta viileä kylpy. – Tässä autamme akupisteiden kautta lihasten rentoutumisessa, poistamme pinnasta niin sanotun pahan veren ja saamme veren uusiutumaan. Mallitoimisto FaceMaker luotsaa myös valtakunnallista naisille suunnattua fitness-alan mainoskasvokilpailua nimeltä Fitness Cover Girl, jossa hakijoita oli SPORTTISELLE miesmallille on kysyntää. Vihdan voi tehdä koivusta, katajasta, kuten muistakin havupuista, ja sekavihtakin toimii hyvin. Sarjaamme kuuluu myös ElämänSuola-tee, jossa on nokkosta, voikukkaa, keto-orvokkia ja peltokortetta. Kilpailu antaa hyvät valmiudet lavaliikkumiseen, poseeraamiseen sekä promoamiseen, toteaa Johanna Loiri Mallitoimisto FaceMakerista. Kilpailun osallistujilta ei kuitenkaan vaadita perusteellista fitnesskuntoa vaan liikunnallista, mallimaista vartaloa, hyvää ulosantia sekä lavakarismaa
Ihon kautta magnesium välittyy tehokkaasti kaikkien hermotusten ja lihasten käytettäväksi. Paikallisesti otettuna magnesiumsuihke auttaa nopeasti, hän vinkkaa. – Ja näin ollen ei ole tarvetta ottaa sisäisesti magnesiumia. – Magnesiumsuihketta voi laittaa juuri sinne, missä kipua on.. – Magnesiumsuihketta voi laittaa juuri sinne, missä kipua on, esimerkiksi niskaan tai olkapäähän. Iholle suihkutettava magnesiumsuihke imeytyy hyvin ihon läpi verenkiertoon suihkeen levityspaikasta riippumatta. – Tämä terveyttä edistävä magnesiumkylpy virkistää jalkoja sekä vähentää kipuja ja kramppeja, Johanna lupaa. Ruohonjuuren luomukauneushoitolan magnesiumjalkahoidossa käytetään Nordic Healthin magnesiumhiutaleita ja -voiteita. Nordic Health Spraysin toimitusjohtaja, fytonomi ja luontaistuoteneuvoja Minna Bister kertoo, että tutkimusten mukaan Nordic Health ulkoiset magnesium-suihkeet imeytyvät huomattavasti tehokkaammin kuin sisäiset magnesiumvalmisteet. – Suihkautan 4–5 suihkautusta pohkeisiin, väsyneet jalat virkistyvät ja unen laatu paranee samalla. – Ulkoiset suihkeet levittyvät suoraan verenkierron kautta, jolloin esimerkiksi suoliston ongelmat ja lääkkeet eivät pääse haittaamaan imeytymistä. Hoito maksaa 39 euroa. – Magnesiumhiutaleita sisältävässä jalkakylvyssä on tärkeä olla 20 minuuttia, jotta magnesium ehtii imeytyä, Ruohonjuuren markkinointija ostopäällikkö Johanna Koskinen sanoo. Niissä magnesium on magnesiumkloridi-muodossa. Hän sanoo magnesiumjalkakylvyn olevan magnesiumtankkauksen suoraan soluihin. Nopeaa paikallisapua kipuun Johanna Koskinen kertoo käyttävänsä iltaisin jalkojen virkistämiseen suoraan iholle suihkautettavaa magnesiumtuotetta. Käynnissä on myös maailman ensimmäinen kliininen magnesiumtutkimus Vahva/Originalmagnesiumsuihkeella Northwick Park Hospitalissa. Myös vartalokylpyjä Magnesiumjalkakylvyssä veteen laitetaan desin verran magnesiumhiutaleita. Hoito sisältää jalkakylvyn magnesiumhiutalein ryyditetyssä vedessä sekä magnesiumpitoisen jalkavoiteen levityksen jalkoja hieroen. RUOHONJUUREN Kampin luomukauneushoitolassa magnesiumjalkahoidossa dilplomikosmetologi Leena Ohvo ensin kylvettää jalat magnesiumhiutaleita sisältävässä vedessä, sitten jalkoihin hierotaan magnesiumvoidetta. Jalkakylpy kestää 20 minuuttia, hieronta ja jalkavoiteen levitys kymmenen minuuttia. Magnesiumkylvyn voi ottaa myös vartalokylpynä kylpyammeessa. 63 Magnesiumtankkaus suoraan soluihin Magnesiumhiutaleita sisältävässä jalkakylvyssä ollaan vähintään 20 minuuttia, jotta magnesium ehtii imeytyä. R uohonjuuren Helsingin Kampin luomukauneushoitolassa on mahdollisuus virkistää jalkojaan mangesiumjalkakylvyssä. Kylvyn luvataan vievän kivut pois. Positiivisia tutkimustuloksia Nordic Health -magnesiumsuihkeiden imeytymistä on tutkittu Cardiffin yliopistossa, Englannissa. Tutkimustulokset Cardiffin yliopistosta ovat olleet positiivisia
1200 neliötä liikuntatilaa Forever Myllypuro tarjoaa liikunnan ystäville tai sellaisiksi aikoville yli tuhatkaksisataa neliötä tilaa liikkumiseen ja kunnon. Forever Myllypuro kuuluu Forever-ketjuun ja toimii franchise-periaatteella. 64 1200 neliötä liikuntatiloja Kuntosali Forever Myllypuro on nyt kuin uuden uutukainen. Forever Myllypurossa pääsee harrastamaan monenlaisia liikuntamuotoja. Kaikkiaan yli tuhannen neliön tilat ovat väljät ja valoisat. Työtä on näinä vuosina riittänyt– Mutta päivääkään en vaihtaisi pois. Lempinen on viihtynyt samassa paikassa kauan, sillä vuonna 2003 hän tuli fysioterapeutiksi valmistuttuaan pitämään vastaanottoa salin tiloihin. Kyllä minua on yritetty kalastella palkkatyöhön, mutta en halua – viihdyn yrittäjänä, kun saan toimia itsenäisesti. Kuntosalin osakas hänestä tuli vuonna 2010 ja vuonna 2012 hänestä tuli pääomistaja. Kuntosalin lisäksi voi osallistua sisäpyöräilyyn, erilaisille ryhmäliikuntatunneille tai vaikka ottaa itselleen personal trainerin. Suuri osa laitteista on uusittu. Forever Myllypuro uudistui kokonaan A siakkaat ovat kiitelleet uudistusta, joten yrittäjä, fysioterapeutti Simo Lempinen voi olla tyytyväinen
Vahtikoira estää repsahdukset Kotihaku-palvelu noutaa asiakkaan vaikka kotoa, jos on vaikea saada itsestään irti se ensimmäinen lähtö salille. – Meidän jokaisen elämässä tulee taukoja, jolloin kuntoilu on vähäisempää. Jokainen myös tietää, kuinka vaikea on aloittaa säännöllinen harjoittelu tauon jälkeen uudestaan. – haemme sinut vaikka kotoa. Kotihakuja on rajoitettu määrä. Salilla on myös solarium, hieroja ja rentoutumishuone. Salilla käy tietysti paljon lähialueiden asukkaita Itä-Helsingistä, mutta yllättävän monet tulevat kauempaa,kauimmaiset Sipoosta, Hyvinkäältä ja Tuusulasta, ja jotkut Espoosta. Palaa salille -palvelu motivoi ja huolehtii, ettei repsahdusta tapahdu loman jälkeen. TP – Vinkkipisteellä on liikunta-alan ammattilaisten tekemiä valmiita kuntosaliohjelmia, ruokaohjeita sekä vaihtuvia vinkkejä. Lisäksi Forever Myllypuron jäsenenä pääsee keilaamaan sekä uimaan että pelaamaan sulkapalloa. Kuntosalin lisäksi voi osallistua sisäpyöräilyyn, erilaisille ryhmäliikuntatunneille tai vaikka ottaa itselleen personal trainerin. Tarvittaessa järjestyy myös lääkärintarkastus. Keilahalli sijaitsee saman katon alla. Niiden tuloksista näkee, että yksilöohjauspalveluiden kysyntä on kasvamassa. Tarjolla on muun muassa Omakunto-ohjelma, Beddit-palvelu ja Kevyt Sankari -laihdutuskursseja. Yrittäjä Simo Lempinen on tyytyväinen saliuudistukseen. – Olemme selvittäneet asiakkaiden toiveita ja mielipiteitä kyselyillä. Asiakkaita matkojen takaa Forever Myllypuro on siis panostanut asiakkaiden ohjaukseen monella tavalla, laihdutusryhmistä yksillöllisiin personal trainer -palveluihin. Haemme sinut vaikka kotoa. – Vinkkipisteellä on liikunta-alan ammattilaisten tekemiä valmiita kuntosaliohjelmia, ruokaohjeita sekä vaihtuvia vinkkejä. Forever Myllypuro on uudistunut täysin. Onko viimeisimmästä harjoittelustasi kulunut aikaa ja salille kapuaminen tuntuu ylivoimaisen vaikealta. Tuomme palveluihimme tämän vuoksi kolme ainutlaatuista motivointituotetta, joilla houkuttelemme takaisin kuntoilemaan. Vinkkipisteestä apua Kokemuksesta tiedetään, että innostus laantuu nopeasti, ellei ole täysin varma mitä salilla kuuluisi tehdä. Myös klubitunteja kannattaa hyödyntää, silloin ohjaaja on paikalla neuvomassa ja opastamassa harjoittelussa. Haluamme tehdä kaikkemme, että sinä onnistut. Lempinen toteaa. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset palvelua, kysy lisää vastaanotosta. Vahtikoira-palvelu auttaa, jos harjoittelun uudelleen käynnistäminen tuntuu vaikealta. Rita Häihänen on salin ahkera käyttäjä.. Lisäksi valikoimaan kuuluu runsaasti muita hyvinvointipalveluita. 65 Forever Myllypuro uudistui kokonaan kohottamiseen. Tänä vuonna palvelutarjontaan on tuotu Forever Vinkkipiste varmistamaan, että jokaisella asiakkaalla on riittävästi ohjeita ja apua harjoitteluun. Erilaisia ryhmäliikuntatunteja on viikottain 25-30 tuntia, joten palvelutarjonnasta löytyy taatusti jokaiselle jotakin
Varo liian suuria annoskokoja Tutkimusten mukaan isommalle lautaselle tulee myös otettua enemmän ruokaa. Älä anna syyllisyydentunteen lannistaa sinua, vaan jatka rohkeasti. Jos kotoa ei heikkona hetkenä löydy herkkuja, ei niitä tule myöskään syötyä. Kenties juot paljon sokeroituja juomia tai napostelet liikaa pitkin päivää. Niin tulokset myös pysyvät! Tarkastele ruokailutottumuksiasi Oikea ruokavalio on avain laihtumiseen. 66 Ä lä pyri laihduttamaan mahdollisimman paljon ja mahdollisimman nopeasti. www.kuntosalimyllypuro.fi Rita Häihänen harrastaa kuntosalin lisäksi vesijuoksua. Pysy lujana ruokakaupassa Kun maltat kaupassa jättää karkkija sipsipussit hyllyyn, olet jo pitkällä. Älä luovuta Kaikki repsahtavat joskus. Voit myös täyttää suurimman osan lautasesta vihanneksilla tai salatilla, jolloin runsaskaloriselle ruoalle jää vähemmän tilaa! Ota liikunta osaksi rutiinejasi Jos et vielä harrasta liikuntaa, aloita se nyt! Liikkuen kulutat enemmän kaloreita ja pudotat tehokkaammin painoa. Vältä myös nälkäisenä kauppaan menemistä. Alakiventie 2, 00920, Helsinki. Pysy kärsivällisenä, sillä tulokset palkitsevat lopuksi! Kuntosali Forever Myllypuro sijaitsee kätevien liikenneyhteyksien päässä Kehä 1:n varrella, Myllypuron metroaseman välittömässä läheisyydessä. Tällä tavalla annoskoot pienenevät automaattisesti. Käytä siis mahdollisuuksien mukaan kohtuullisen kokoisia ruokailuastioita. Harrastamiseen on monia vaihtoehtoja, ja liikuntaa voi myös helposti lisätä arkipäiviin, esimerkiksi kulkemalla työmatkat kävellen tai pyörällä Foreverin laihdutusvinkit Aseta itsellesi realistinen tavoite Älä ole liian ankara itsellesi Pyri noudattamaan terveellisiä elämäntapoja niin, että silti pystyt nauttimaan elämästä! Harrasta sellaista liikuntaa, joka saa sinut hyvälle mielelle. Suosi vihanneksia ja hedelmiä, vältä rasvaisia ruokia, lisättyä sokeria ja muita nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, kuten valkoista viljaa. Jos olet liian ankara, muutokset jäävät helposti lyhytaikaisiksi. Myllypuron sali on Häihäsen mielestä Itä-Helsingin paras. Ota tavoitteeksi mieluummin kokonaisvaltainen elämäntapojen muutos. Älä kiellä itseltäsi kaikkia herkkuja, mutta nauti niitä vain satunnaisesti. – Tämä on monipuolinen ja laitteet ovat hyviä.. Uusiin elämäntapoihin tottuminen vie myös aikansa. Mistä paino on kertynyt. Karsi turhat kalorit pois ja pyri syömään monipuolista ruokaa säännöllisinä aterioina. Käy läpi ajatuksen kanssa oma ruokavaliosi
Tutkimukset viittaavat siihen, että voimaharjoittelulla voidaan pienentää aineenvaihduntaja hengitysja verenkiertoelimistön sairauksien riskiä. Tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että normaalipaino ei ole välttämätön edellytys sille, että yksilö voi pienentää sairastumisriskiään. Molempien voimaharjoittelua tehneiden ryhmien tulokset penkkipunnerruksessa ja alasoudussa olivat parempia kuin harjoittelemattomien tulokset. Tutkimusmittauksissa tutkittavilta mitattiin pituus, paino, vyötärönympärys, kehon koostumus (DEXA), kaulavaltimon paksuus ja valtimoiden joustavuus ja otettiin verikokeita. Referoitu tutkimus: Strength Fitness and Body Weight Status on Markers of Cardiometabolic Health. Hyväkuntoisten lihavien kuolleisuusriski on jopa 50 prosenttia pienempi kuin huonokuntoisten normaalipainoisten. Tämän tutkimuksen pohjalta ei voida päätellä, voisiko samankaltaisia hyötyjä saavuttaa vähemmällä voimaharjoittelulla, esimerkiksi liikuntasuositusten mukaisella vähimmäismäärällä eli kaksi kertaa viikossa. Lyhennelmän laatija: Anu Räisänen, tutkija, terveystiet. Tutkimuslaitos: University of California (UCLA), School of Nursing. Tutkittavat täyttivät liikuntakyselyn ja lisäksi testattiin yhden toiston maksimi (1RM) penkkipunnerruksessa, jalkaprässissä ja alasoudussa. Molemmilla voimaharjoitelleiden ryhmillä oli alhaisempi verenpaine, plasman lipidiarvo, CRP ja hapettunut LDL-kolesteroli ja vähemmän merkkejä valtimojäykkyydestä kuin harjoittelemattomilla. Tutkimukseen osallistui 90 nuorta miestä (18-30-vuotiasta), jotka jaettiin painon ja liikuntataustan mukaan kolmeen ryhmään: ylipainoiset voimaharjoittelemattomat, ylipainoiset voimaharjoitelleet ja normaalipainoiset voimaharjoitelleet. Hyvä lihaskunto pienentää riskejä Tulokset osoittavat, että ylipainoisilla tai lihavilla, joilla on hyvä lihaskunto, aineenvaihduntaja hengitysja verenkiertoelimistön sairauksien riskiprofiili on lähempänä normaalipainoisten ja hyväkuntoisten riskiprofiilia kuin ylipainoisten tai lihavien ja huonokuntoisten riskiprofiilia. Yleiskunnon vaikutus sairastuvuuteen Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, vaikuttaako hyvä lihaskunto sairauksien riskitekijöihin ylipainoisilla/lihavilla nuorilla miehillä. 67 Hyvä lihaskunto voi pienentää ylipainon aiheuttamaa sairastumisriskiä Fitness ja fatness Y lipainoinen henkilö voi pienentää riskiään sairastua aineenvaihdunta-, hengitysja verenkiertoelimistön sairauksiin parantamalla voimaharjoittelulla lihaskuntoaan. Voimaharjoittelusta apua Ylipainoiset voimaharjoitelleet ja voimaharjoittelemattomat eivät eronneet toisistaan painon tai painoindeksin osalta, mutta voimaharjoittelua tehneiden vyötärönympärys oli pienempi ja keskivartalon ja koko kehon rasvamassa oli alhaisempi. Ylipainoiselle/lihavalle yksilölle, joka on todennut painonpudotuksen hankalaksi, tämä tieto voi olla helpottava. Tämä saattaa selittää osan riskitekijäeroista, joten kaikki tutkimuksen tulokset eivät ole selitettävissä hyvällä lihasvoimalla. maisteri, fysioterapeutti, Tampereen Urheilulääkäriasema.. Voimaharjoitteluksi määriteltiin vähintään neljä kertaa viikossa tapahtuva suunnitelmallinen voimaharjoittelu. Lihaskunnon parantaminen voi tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä, vaikka ei laihtuisikaan. Voimatestien yhteistuloksista laskettiin myös kehonpainoon suhteutettu arvo, joka oli molemmilla voimaharjoitelleiden ryhmillä parempi kuin harjoittelemattomilla. Voimaharjoitelleet olivat harjoitelleet vähintään neljä kertaa viikossa, mikä on varsin paljon. Jalkaprässissä parhaat tulokset olivat ylipainoisilla voimaharjoittelua tehneillä, kun taas normaalipainoisten voimaharjoittelua tehneiden tulokset olivat samankaltaiset kuin ylipainoisten, jotka eivät olleet voimaharjoitelleet. Vaikka voimaharjoitelleet ja harjoittelemattomat ylipainoiset olivat samanpainoisia, voimaharjoitelleilla oli pienempi rasvamassa. Ylipainon tiedetään lisäävän kuolleisuutta, mutta hyvä fyysinen kunto voi vähentää ylipainon haitallista vaikutusta. Harjoittelemattomat harrastivat vain kevyttä fyysistä aktiivisuutta kaksi kertaa viikossa tai harvemmin eikä heillä ollut järjestelmällistä harjoitusohjelmaa. Lihaskunnon parantaminen voi tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä, vaikka ei laihtuisikaan. Medicine & Science in Sports & Exercise 2015
Kun juo mehua, jää paitsi monista kasvisten hyvistä ravintoaineista ja kiskoo huomaamattaan enemmän kaloreita kuin uskookaan. Tutkimuksissa on saatu selville, että lyhytaikainen paastoaminen voi pienentää riskiä sairastua diabetekseen, syöpään ja sydänsairauksiin. Ei sokerimehuja smoothieen Tuoreet tai pakastetut hedelmät ovat säilykkeitä parempi vaihtoehto, sillä säilykehedelmissä on paljon sokeria. Paastoamisen vaikutuksia pitkällä aikavälillä ei ole kuitenkaan tutkittu vielä tarpeeksi. Pakastetut kasvikset ovat yhtä ravinteikkaita kuin tuoreet. Yksi tapa pätkäpaastota on syödä ruuat 6–8 tunnin aikana ja loput 16–18 tuntia ollaan syömättä. Zeitlin suosittelee smoothieta, joka on tehty suurimmaksi osaksi kasviksista, sisältää. 68 Pätkäpaastojen hyödyistä lisää tietoa Smoothie voi olla kaloripommi V aikka pätkäpaastolla on edelleen kritisoijansa, on sen tehokkuudesta saatu lisää tieteellistä vahvistusta, The New York Times kirjoittaa. Esimerkiksi mansikat tai banaani antavat smoothielle terveellistä makeutusta. Jäiset hedelmät tai marjat myös antavat mukavan kuohkean rakenteen ja pirtelömäisen fiiliksen. Sokerittomissa kasvimaidoissa on usein maltillisesti kaloreita, ja niihin on lisätty kalsiumia. Valmissmoothiet voivat olla myös turhan isoja annoksia. Purkin kylkeä kannattaa kuitenkin tavata tarkkaan, sillä moniin kasvimaitoihin on lisätty sokeria. Smoothien energiamäärää voi pienentää lisäämällä siihen hedelmien sijaan vihanneksia, kuten lehtikaalia tai pinaattia. alle 250 kilokaloria eikä sisällä paljon sokeria. S moothiena on helppo nauttia iso määrä päivän pakollisista kasviksista, mutta kasvisten syöminen kokonaisina on esimerkiksi hampaille parempi vaihtoehto kuin niiden nauttiminen mehuna tai smoothiena. Zeitlin kehottaa lisäämään yhteen smoothieen korkeintaan 2,5 desilitraan hedelmiä. Hedelmät ovat kiistatta terveellisiä, mutta ne sisältävät sekä hedelmäsokeria että glukoosia. Jos ostat smoothien valmiina, tutki tuoteselostetta tai kysy ainesosista. Mutta ravitsemusasiantuntija Grigitte Zeitlin kertoo Self-lehdelle, että smoothiet voivat itse asiassa vaikeuttaa laihduttamista. Moni juo smoothieita silloin, kun haluaa pudottaa painoa. Voit maustaa smoothien esimerkiksi kanelilla, tuoreella inkiväärillä, kardemummalla, muskottipähkinällä, vaniljajauheella (ei vaniljasokerilla) tai tuoreella mintulla. Smoothien nesteenä voi käyttää esimerkiksi maitoa, kasvimaitoa, vettä tai jäähdytettyä teetä. Jos haluaa laihtua, smoothie kannattaa tehdä itse, Kahvilan tai kaupan smoothie voi olla kaloripommi, joka sisältää enemmän sokeria kuin hyödyllisiä ravintoaineita. Kasvipohjaiset maitojuomat, kuten soija-, manteli-, pähkinätai kauramaito, sopivat loistavasti smoothieen, ja vegaaniruokavalio tekee hyvää sekä itselle että ympäristölle. Valmissmoothieissa saattaa olla runsaasti mehutiivistettä tuoreiden kasvisten sijasta, ja moni sujauttaa myös kotona smoothieen mehua. Mattsonin mukaan kehomme soveltuvat tällaiseen syömiseen hyvin, sillä lihakset ja maksa varastoivat hiilihydraatteja niin, että ne on helppo ottaa käyttöön. – Evoluution näkökulmasta on selvää, etteivät esi-isämme syöneet kolmea ateriaa ja välipaloja joka päivä, neurotieteilijä ja pätkäpaastopioneeri Mark Mattson toteaa artikkelissa. Vaikka hedelmän luontainen sokeri on parempi vaihtoehto kuin lisätty sokeri, kaikenlainen ylimääräinen energia muuttuu rasvaksi ja pitkällä tähtäimellä liika sokeri altistaa esimerkiksi diabetekselle. Marjoissa on on usein vähemmän energiaa kuin hedelmissä. Jos hedelmien ja marjojen luontainen makeus ei riitä, kokeile lisätä makua muilla tavoilla. Lisäksi suuri osa tutkimuksista on tehty koe-eläimillä, joten lisää näyttöä paaston vaikutuksista ihmisiin kaivataan. 5:2-dieetin fanit kiittelevät dieetin helppoutta: vain kaksi päivää kitkuttelua 500 kilokalorilla, ja viitenä päivänä viikossa saa syödä normaalisti. Pätkäpaaston avulla voi pudottaa tehokkaasti painoa
Syöpäjärjestö suositteli aiemmin 40 ikävuotta seulontojen aloittamiseen, mutta muutti ohjeistustaan, koska ei ole saatu riittävästi todisteita seulontojen vaikuttaneen kuolleisuusmääriin. Nuoremmille naisille tutkimus on vapaaehtoinen vaihtoehto. Vuosittain todetaan yli 200 000 rintasyöpätapausta ja noin 40 000 kuolee siihen. Heti sen jälkeen tulevat liikunta, ruokavalio ja painonhallinta.. R avintoterapeutti Shona Wilkinson kertoo näläntunnetta aiheuttavista syistä Daily Mail-lehdessä. 69 Liikunnan merkitys syöpien ehkäisyssä vahvistuu Hiilihydraatit ja univaje aiheuttavat nälkää Äärimmäinen painonpudotus kostautuu Mammografiatutkimusten harventamista suositellaan Yhdysvalloissa on havaittu, että The Biggest Loser -televisiosarjaan osallistuneista useat ovat lihoneet kilonsa takaisin kisan jälkeen. Obesity-tiedejulkaisussa ilmestyneen tutkimuksen mukaan keho kääntyy äärilaihduttajaa vastaan. Vedenjuonti aterioiden välillä on hyväksi, Wilkinson toteaa. TV-ohjelman aikainen kuuri oli vaikuttanut heidän hormonitoimintaansa niin, että heidän kehossa oli sen päättyessä tavallista vähemmän näläntunnetta hillitsevää leptiini-hormonia. Y hdysvalloissa hallituksen asettama työryhmä suosittelee mammografiaa yli 50-vuotiaille naisille joka toinen vuosi. Pysymällä normaalipainossa voi osin vähentää myös useiden muiden syöpien, kuten munuais-, haimaja ruokatorven syövän, riskiä. Syövän todennäköisyyteen vaikuttavat myös muut tekijät, jotka on syytä ottaa yksilötasolla huomioon. Shona Wilkinsonin mukaan jopa edellisenä iltana nautittu, runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ateria on syynä seuraavan päivän jatkuvaan nälkään. Tämä aiheuttaa pian uuden tarpeen syömiseen. Wilkonsonin mukaan jatkuva tarve naposteluun hiipuu, jos elintavoissa muutetaan muutamia asioita. Raju ja nopea painonpudotus perustuu elämäntapamuutoksiin, joiden ylläpitäminen on lähestulkoon mahdotonta. Osa terveysalan asiantuntijoista on suositellut vuosittaisia tutkimuksia 40 ikävuodesta alkaen. Naiset, joiden äidillä, sisarilla tai tyttärillä on jo todettu rintasyöpä, on suurempi riski kuin keskimäärin 40-vuotiailla naisilla. Pelkästään tupakoinnin poistamisella saatettaisiin voida vähentää puolet syövistä, vaikka vain 16 prosenttia suomalaisista tupakoi. Tuore tutkimus paljastaa syyn. Yleisimmin rintasyöpä diagnosoidaan naisilla, jotka ovat 55–64-vuotiaita. T uoreessa Käypä hoito -suosituksessa on painotettu aiempaa enemmän liikunnan roolia syöpien ehkäisyssä ja myös syövänhoidon jälkeisessä kuntoutumisessa. Liikunnan arvioidaan vähentävän paksunsuolen syöpää keskimäärin 40 prosenttia riippumatta painoindeksistä. Ainakin se auttaa painonhallinnassa, vähentää matala-asteista tulehdusta ja lisää insuliiniherkkyyttä elimistössä. Neljästätoista vuoden 2009 tv-laihduttajasta 13 oli lihonut takaisin vähintään ohjelmaa edeltäneisiin mittoihinsa. Maan syöpäjärjestö suosittelee alaikärajaksi 45 vuotta. Hän perustelee väitteensä runsaiden, nopeiden hiilihydraattien vaikutuksella, jotka eivät pidä nälkää ja joiden nauttimisen jälkeen verensokeri nousee nopeasti, mutta myös romahtavat huippunsa jälkeen. Reipas painonnousu selittyi muun muassa kisasta johtuneella aineenvaihdunnan hidastumisella. Unen määrälläkin on suora yhteys siihen, kuinka paljon syömme, Wilkinson kuvailee lehdessä. Asiantuntijoiden mukaan tulokset eivät ole yllättäviä. Osallistuneet kertoivat kärsineensä kisan jälkeen jatkuvasta näläntunteesta. Liikunnan syöpää ehkäisevää mekanismia ei ihan tarkkaan tiedetä. Neljä painoi enemmän kuin ennen Suurinta pudottajaa
Amin Asikainen Jerry Ossi, Henriikka Roo, Anssi Rönkä ja Anna Virmajoki ovat olleet kehittämässä Sportyn lajiharjoittelukonsepteja. Tavoitteena valmentajarinkiSporty on suunnattu erityisesti tavallisille mutta aidosti motivoituneille kuntoilijoille. Sportyn ideanikkari Anssi Rönkä on personal trainer ja hyvinvointivalmentaja. – Olen lähinnä valmentaja, personal trainer-sana on ehkä kokenut inflaation. Jerry Ossi on valmentaja ja IFBB-ammattilainen, Henriikka Roo on kansainvälisestikin menestynyt tankotanssija ja Anna Virmajoki bikinifitnessin maailmanmestari ja valmentaja. Sportyssa lajikohtaiset videot ja valmentajat apuna Hyvinvointia netin ja valmennusten kautta Hyvinvointia netin ja valmennusten kautta S porty tarjoaa kokonaisvaltaista hyvinvointia kaiken tasoisille ja ikäisille kuntoilijoille monipuolisen lajivalikoiman kautta. – Varttuneemmankin ikäisille on tarjolla kuntosalija kotiharjoittelua netin ja live -valmentajien kautta; nuoremmille ja keski-ikäisille on tarjolla myös suhteellisen uusia lajeja kuten tankotanssi ja kuntonyrkkeily. 70 Sportyn toimitusjohtaja ja kehittäjä Anssi Rönkä haluaa aloittelevat ja iältään varttuneemmatkin kuntoilun ystävät netin ääreen – harjoittelemaan eri lajeja tarvittaessa kotona, mutta kuitenkin opastetusti. – Tavoitteena on valmentajarinki ympäri Suomen, mikä täydentää nettikuntoilua. Valmentajien löytäminen ei ole mikään läpihuutojuttu. – Sporty ei ole tarkoitettu kilpaurheilijoille, joskin hekin tietysti voivat digivideoista etsiä itselleen sopivia liikkeitä ja muita harjoitusvinkkejä ja ottaa tarvittaessa yhteyttä Sportyn kautta Jerryyn tai Annaan. Röngällä on salivalmennettavia noin 40, Sportyn ja kumppaneiden avulla määrä moninkertaistuu. Lajivalikoima tulee kasvamaan tulevaisuudessa, kertoo Sportyn toimitusjohtaja Anssi Rönkä. Meille tulee paljon hakemuksia henki
71 Sportyssa lajikohtaiset videot ja valmentajat apuna Hyvinvointia netin ja valmennusten kautta löiltä, jotka ovat juuri valmistuneet personal traineriksi, vaikka salikokemustakaan ei ole juuri nimeksikään. Anssi Rönkä on itse treenannut 17 vuotta, ohjannut asiakkaita 11 vuotta ja ollut kuntosalin omistaja noin kolme vuotta, joten kokemusta löytyy. Yksi kasvava ryhmä ovat varttuneen ikäiset kuntoilijat, kertoo Rönkä. – Tarjoamme treeniohjelmia kaiken tasoisille, myös aloittelijoille, joilla ei ole vielä karttunut kokemusta säännöllisestä pitkäjänteisestä lihaskuntoharjoittelusta. Isoksi plussaksi hän arvioi myös kokemuksensa tapahtumajärjestäjänä. Sporty-palvelussa Anssi Rönkä kumppaneineen on panostanut erityisesti digivideoihin. – Nettiharjoittelussa kuntosalija kotitreenaajia varten meiltä löytyvät omat monipuoliset liikevideopankit.. – Eläkeikää lähestyvät ihmiset tai sen juuri ylittäneet ihmiset ovat aktiivisia, mutta liikunnallisesti he ovat usein passiivisia. – Nettiharjoittelussa kuntosalija kotitreenaajia varten meiltä löytyvät omat monipuoliset liikevideopankit. ”Liikevideopankit” keskeisessä roolissa Sporty-palvelussa Rönkä kumppaneineen on panostanut erityisesti digivideoihin. – Toki tarvittaessa koulutamme hakijan kuntosalivalmentajaksi, mutta pääasiassa otamme mukaan siis kokeneempia valmentajia
– Kotitreeniohjelmissa pääsee hyvään alkuun jo omalla kehonpainolla tehtävillä liikkeillä. Räätälöityjä ravinto-ohjeita Sportyn valmentajat voivat tehdä esimerkiksi treeniohjelman kuntosalia varten. Henkilökohtaiset tavoitteet esimerkiksi painonhallinnassa tai lihasmassan kasvatuksessa selvitetään taustatietolomakkeen avulla. Kuntonyrkkeilyn parissa Amin Asikainen ja Johanna Loiri. – Tankotanssi on koko kroppaa kehittävää liikuntaa, mutta vaativa laji on myös hauskaa ja välillä jopa jännittävää. Yksi mahdollinen ajankohta on heinä-elokuussa, minkä jälkeen Kike aloittaa meillä päävalmentajana varttuneemman ikäisille kuntoilijoille. Amin Asikaisen digivideot aloittelijoille sen sijaan on jo kuvattu. 72 Amin Asikainen toimii Sportyssä kuntonyrkkeilyvalmentajana ja nimenomaan myös kestävyyspuolen asiantuntijana. – Taustatiimiimme kuuluu terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti Jani Kauhanen. Miehillä on kyllä voimaa, mutta myös liikaa ennakkoluuloja lajia kohtaan, kertoo Anssi Rönkä. Anna Virmajoki on kisannut aktiivisesti bikini fitness-lajissa viimeisen kahdeksan vuoden ajan. – Tehokkaan kuntoilun lisäksi tankotanssi tarjoaa mahdollisuuden uuden oppimisen riemuun. – Voimme asiakkaan kanssa laatia myös räätälöidyn ravintoohjelman. Henriikka Roo itse kuvailee suosikkilajiaan seuraavasti. Kotitreenaus yksi mahdollisuus Sporty-konseptissa tärkeällä sijalla on treenaus myös kotona. Ravintovalmennuksen puolella Sporty tarjoaa Röngän mukaan toimivia perusohjelmia erityisesti aloittelijoille, jotka hakevat oikeaa ateriarytmiä kiireiseen arkeen. – Laji on hyvin naisvaltainen, mutta jonkun verran miehiä on ainakin alkeiskursseilla varmasti lajia kokeillut. Erityisesti voimaa kertyy yläja keskivartaloon,. – Olemme keskustelleet tästä ongelmavyyhdistä muun muassa kansanedustaja Kike Elomaan kanssa, joka oli nuoruudessaan huipputason kehonrakentaja, kertoo Rönkä. Kehonhallintaa tankotanssilla Yksi Sportyn lajeja on kovaan nosteeseen päässyt tankotanssi. Kehonhuoltoon eli venyttelyyn ja putkirullaukseen löytyy myös omat liikepankkinsa. Henriikka Roo on Sportyn tankotanssivalmentaja, joka on treenannut tankotanssia yli kahdeksan vuotta. – Perinteiset kuntosalija kotitreenit ovat valikoimassamme ammattivalmentajien Anna Virmajoen ja Jerry Ossin johdolla, kertoo Anssi Rönkä. – Kike kertoi olevansa mukana ”varttuneen väestönosan liikuntatalkoissa.” – Olemme alustavasti puhuneet, miten saada Kiken liikuntaideoita videolle ja kaiken kansan saataville. Hän on voittanut muun muassa tankotanssin Suomen mestaruuden ja Pohjois-Euroopan mestaruuden. Vuonna 2012 hän sai maailmanmestaruuden myötä ammattilaisuuden arvostetussa IFBB Professional Leaguessa yhtenä ensimmäisistä eurooppalaisista bikini pro -kisaajista. Lisää monipuolisuutta kotitreeniliikkeisiin saa esimerkiksi käsipainoilla, levytangolla tai kahvakuulalla. Kaikki liikkeet eivät onnistu ensi yrittämällä, joten fiilis uuden liikkeen oppimisesta on todella palkitsevaa. – Yksilöllisempää palvelua hakevien asiakkaiden kanssa huomioidaan muun muassa ravintoallergiat ja muut rajoitukset
Laji sopii kaikille ikään, kokoon, sukupuoleen ja peruskuntoon katsomatta. – Tankotanssi on koko kroppaa kehittävää liikuntaa, mutta vaativa laji on myös hauskaa ja välillä jopa jännittävää.. Treenipaikaksi käy vaikka oma koti. 73 – Kaikki liikkeet eivät onnistu ensi yrittämällä, joten fiilis uuden liikkeen oppimisesta on todella palkitsevaa, Henriikka Roo sanoo. Anssi Rönkä muistuttaa, että kuntonyrkkeilyssä alkuun pääsemiseksi et välttämättä tarvitse mitään välineitä kuten hanskoja tai säkkiä. – Aloittelijoillakin on mahdollisuus päästä mestarin oppiin. – Asikainen lopetti oman kilpauransa 2011 – tosin huhtikuussa 2016 hän palasi kehään voitokkaasti, mutta ura ei silti ole alkamassa uudelleen. mutta myös liikkuvuus, kehonhallinta, koordinaatio ja omiin kykyihinsä uskominen kasvavat, kertoo Henriikka. Istumatyötä tekeville kuntonyrkkeily toimii kuin nyrkki silmään eli erilaiset niska-, hartiaja selkävaivat helpottavat. Tehokas suorituskyvyn nosto: kuntonyrkkeily Kuntonyrkkeily on tehokasta ja turvallista kuntoilua nyrkkeilyn harjoitteita ja tekniikoita käyttäen. Uransa aikana hän saavutti ammattilaisten keskisarjan Euroopan mestaruuden ja neljä Suomen mestaruutta. Liikuntarajoitteiset huomioon – Kokeneemmille kuntoilijoille on tarjolla omat palvelut ja vinkkejä yksilölliseen harjoitteluun. Sportyllä kuntonyrkkeilyn päävalmentajana toimii Euroopan mestari Amin Asikainen. – Kuntonyrkkeilyharjoitteilla vahvistetaan samanaikaisesti sekä hapenottokykyä että lihaksistoa. Myöhemmin tammikuussa järjestetään VesiLeppiksessä Leppävirralla tapahtuma varttuneemman ikäisille kuntoilijoille, jonka päävalmentajana toimii Kike Elomaa. – Treenit voi aloittaa varjonyrkkeilyllä ja paritreeneillä. Amin toimii Sportyssä kuntonyrkkeilyvalmentajana ja nimenomaan myös kestävyyspuolen asiantuntijana. Sportyn taustatiimiin kuuluu myös fysiatrian erikoislääkäri Kai Kuronen, itsekin voimailija, kertoo Anssi Rönkä. Amin Asikaisen tekniikkavideoilla käydään läpi lämmittelyosio, lyönti-, väistö-, liikkuvuus ja suojaustekniikoita sekä kuntopiiriharjoitteita lihaskunnolle. kesäkuuta., otsikolla Amin Asikainen ja kumppanit, Kunnonpaikkakylpylässä Kuopion kupeessa. Sporty on mukana useissa tapahtumissa, yksi esimerkki on Sporty Weekend 11.-12. Tapahtuma liittyy hyvinvointiviikonloppuun, johon myydään myös päivälippuja. Liikevideopankkiin tulee myös uusia monipuolisia harjoitteita, jotta lajia pidempäänkin harrastaneet saavat varmasti uusia vinkkejä kuntoiluunsa. – Huomioimme treeniohjelmissa myös mahdolliset liikuntarajoitteet
Tilaushinnat: Kestotilaus 41€, määräaikainen tilaus 47€ Tilaa lehti www.ekoelo.?, tilaukset@karprint.. tai puh. Tilaushinnat: Kestotilaus 38€, määräaikainen tilaus 40€ Tilaa lehti www.meidankoira.?, tilaukset@karprint.. tai puh. 09-413 97 300 KOIRA Meidän RO TU ESIT TELYSSÄ ILOIN EN MO PS I 2/2016 6,50 4,90 ERIKOISHINTA Koulukoira Leevi rauhoittaa ja antaa lohtua Rekikoira juoksee 240 km päivässä Colliet osaavat sirkustemppuja Tuolta tulee karhu! Koirat petotestissä Venäjänbolonka – pieni ja vikkelä Agilityn leikkikoulussa lupa myös riehua Huskyajelulla Lapissa Ekoelo Uutuuslehti Ekoelo esittelee vaihtoehtoja, miten nykyajan ihminen voi tuoda jokapäiväiseen arkeensa arvovalintoja, jotka tukevat elämäntapaa: Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti. Rakkaus kissaan on monen kohdalla sammumaton, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta omaan kissaan. Meidän Koira Meidän Koira on erinomainen asiaja viihdelehti koko perheelle. tai puh. Sähköauton suosio kasvaa Hapankaali – hyvää, edullista ja terveellistä 2/2016 6,60 HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT Monet temput Kissa suukottaa ja osaa vilkuttaa Kissafani Virossa Löytökissat Kissamummi Kattiradio Rotuesittelyssä ihmisrakas siperiankissa Kissan kanssa bussissa junassa laivassa lentokoneessa Karvaton don s?nx Tshernobylin ydinonnettomuus syynä. Kissafani ilmestyy 6 kertaa vuodessa aina yhtä odotettuna lukijoidensa iloksi. Ekoelo jalkautuu harrastus-, kurssija koulutustoiminnan pariin sekä kertoo ekologisista ja luontoa lähellä olevista vapaa-ajanviettomahdollisuuksista. tai puh. Hevosten ruokinta ja terveydenhoito ovat keskeisiä teemoja ja ne kiinnostavat aina lukijoita. Hevosmaailma kertoo kuulumisia raviradoilta, ratsastuskisoista ja hevostaloudesta. Ihmisen läheisimmästä ystävästä koirasta esittelemme jokaisessa numerossa rotuja, kasvatusta ja hoitoa. Ä n t p ! Helli, elä ja harrasta! Tilaa ja nauti!. Kissafani on siihen pieni korvike. Meidän Koiraa lukevat mielellään kaikki korista pitävät! Lehti on laaja-alainen, täysin nelivärinen ja lähes satasivuinen aikakauslehti, joka ilmestyy 6 kertaa vuodessa! Meidän Koira ilmestyy kolmatta vuottaan. Meidän Koira on niin kotikuin harrastuskoiriensa hyvinvoinnista huolehtivien omistajien lehti. Keskiössä ovat kotoilu ja kotona toteutettavat arvovalinnat ihmisen elämänkaaren eri vaiheissa. 09-413 97 300 5,50 ERIKOISHINTA 2/16 6,40 5,90 ERIKOISHINTA Harjun opiskelijat messutöissä ainakin kerran vuodessa SUSIKAMMO jäi päälle lämminveriravuri Kizulle traktorimarssilla HEVOSNAISET tärkeää varsan ruokinnassa Selkeys ja jatkuvuus Rehuanalyysi vaatii nopeutta ja tarkkuutta Ratsastusjousiammunta Etelä-Afrikan turistinähtävyys VILLIHEVOSET Ekoelo 5,50 3/2016 6,90 Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen Safkatutka – vaihtoehto ruokatiedon valtakulttuurille Kylvä koko kesä! Tukka puhtaaksi ilman shampoota Vihreä kulta on muutakin kuin puuta Viherkatto on kaupungin keidas Mitä metsästä saa kerätä. Tilaushinnat: Kestotilaus 39€, määräaikainen tilaus 45€ Tilaa lehti www.kissafani.?, tilaukset@karprint.. Kissafani välittää tietoa kissan hyvästä hoidosta monipuolisesti ja kattavasti. Kissafani on kissanomistajien äänenkannattaja. 09-413 97 300 Hevosmaailma Hevosmaailma on hevosen omistajille ja kasvattajille suunnattu harrastelehti, jossa aina on runsaasti monipuolista ja ajankohtaista luettavaa kaikille hevosista kiinnostuneille. 09-413 97 300 Kissafani Kissafani on kissan ystävien ikioma lehti. Lisäksi lehti antaa neuvoja mm. Lehti esittelee myös erilaisia kissoja ja kissarotuja ja on mukana kissanäyttelyissä. Tilaushinnat: Kestotilaus 39€, määräaikainen tilaus 49€ Tilaa lehti www.hevosmaailma.?, tilaukset@karprint.. varusteiden hankinnasta ja talliturvallisuudesta. Hevosmaailma ilmestyy 6 kertaa vuodessa tuhtina lukupakettina
Elimistön elintärkeät polttoaineet Kivennäisaineista kalsium ja fosfori ovat myös tärkeitä luuston rakennusaineita. Tämän vuoksi ihminen saa kivennäisaineita sekä kasviettä eläinkunnan tuotteista. Sen sijaan valkoisia jauhoja ja sokereita on syytä välttää, niissä ei ole vitamiineja juuri lainkaan. 75 VINJETTI V itamiinit ovat yhdisteitä, joita on saatava ravinnosta. Vesiliukoiset vitamiinit erittyvät nopeammin ja niiden varastot ovat pienempiä. Hedelmien, kasvisten ja vihannesten syöminen on vitamiinien saannin kannalta tärkeätä. Vitamiinirikasta ravintoa ovat kaikki värikkäät kasvikset. Näitä ovat kalsium, fosfori ja. Elimistö tarvitsee vitamiineja, mutta ei kykene niitä itse muodostamaan. Kivennäisaineet, epäorgaanisia yhdisteitä Kivennäisaineet ovat epäorgaanisia yhdisteitä, usein suoloja. Keho ei valmista vitamiineja Koska keho ei pysty itse valmistamaan vitamiineja, ne on saatava ravinnosta. Tarvitsemme niitä muun muassa aineenvaihduntaan ja solujen uudistumiseen. Mikäli viljatuotteita käyttää, tulisi suosia kokojyvää: kokojyväviljassa on runsaasti erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Myös liha ja kala sekä kananmunat ovat monien vitamiinien lähteitä. Makrokivennäisaineisiin kuuluvat ne mineraalit, joita elimistömme tarvitsee suurempia määriä. Kivennäisaineet jaetaan kahteen ryhmään. Ne ovat lähtöisin maaperästä ja siirtyvät sieltä kasveihin ja eläimiin. Rasvaliukoiset varastoituvat (etenkin Aja D-vitamiini) maksaan ja rasvakudokseen. Kivennäisaineet ovat maaperästä lähtöisin olevia alkuaineita, joita on myös saatava elimistöön ravinnosta. Vitamiinit, kivennäisaineet ja rasvahapot Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elimistölle välttämättömiä aineita, joita ihmisen on saatava päivittäin riittävästi. Vitamiinit jaetaan rasvaliukoisiin ja vesiliukoisiin. Vaikka kaikkia vitamiineja saa monipuolisesta ravinnosta, on niiden saanti hyvä varmistaa myös ravintolisin. Sellaisia kivennäisaineita, joiden tarve on hyvin vähäinen, kutsutaan hivenaineiksi. Vitamiinit ja kivennäisaineet toimivat monissa keskeisissä aineenvaihdunnan tapahtumissa
Näiden omega-rasvahappojen, joista osa on ihmiselle välttämättömiä, osuus on ruokavaliossa kuitenkin usein liian pieni. D-vitamiinista julkistetaan eniten uusia tutkimuksia, niitä tulee joka viikko. Välttämättömät rasvahapot ja niiden aineenvaihduntatuotteet vaikuttavat solukalvojen läpäisevyyteen, niiden entsyymien ja reseptorien aktiivisuuteen sekä signaalinvälitykseen. Matti Tolonen kertoo ruotsalaisen infektiolääkärin tutkimuksesta, joka osoittaa, että D-vitamiini 100 µg/vrk vähentää infektioherkkien ihmisten sairastumiset ja antibioottien tarpeen puoleen. – Joka viides masennus voitaisiin ehkäistä D-vitamiinilla, osoittaa THL:n tutkimus. Aivot muodostuvat pääosin rasvasta: noin 60 prosenttia on rasvaa, loput proteiineja ja hiilihydraatteja. Tärkeimmät hivenaineet ovat rauta, sinkki, kupari, mangaani, jodi, kromi ja seleeni. Suurina annoksina kivennäisaineet voivat häiritä toistensa imeytymistä. Neljä viidestä lapsesta saa liian vähän D-vitamiinia, vaikka joisi puoli litraa päivässä maitoa. Kivennäisaineet säätelevät aineenvaihduntaa Kivennäisaineet osallistuvat aineenvaihdunnan säätelyyn. Keho säätelee vitamiinien imeytymistä oman tarpeensa mukaan. Kuva: Kotimaiset kasvikset ry/Teppo Johansson. Esimerkiksi kalsiumin imeytymiseen tarvitaan D-vitamiinia. Vitamiinien imeytymiseen vaikuttaa myös se, kuinka paljon kehossa on jotakin tiettyä vitamiinia jo ennestään. Kertatyydyttymättömiä rasvoja on oliiviöljyssä ja rypsiöljyssä. Vihannesten ja marjojen sisältämien kasvisperäisten flavonoidiyhdisteiden on havaittu tehostavan vitamiinien imeytymistä ja hyväksikäyttöä elimistössä. Ne säilyttävät elimistön nestetasapainon. Tämän vuoksi olisi tärkeää tuntea niiden yhteisvaikutukset. Myös suoliston ja maksan kunto sekä mahahapot määrittelevät, kuinka hyvin vitamiinit imeytyvät kehoon. EPA on ilmeisesti aivoille tärkein omega-3-rasvahappo. Suositukset alhaisia Monen asiantuntijan mielestä vitamiinien määrälliset suositukset pitäisi reilusti nostaa. Ravintolisien tarpeellisuudesta kiistellään julkisuudessa edelleen. Elintärkeät rasvahapot Rasvahapot jaetaan tyydyttyneisiin, kertatyydyttymättömiin ja monityydyttymättömiin rasvahappoihin. Kivennäisaineet auttavat myös emäksisöimään kehoa. Vitamiinien määrä kasviksissa ja hedelmissä on vähentynyt tehoviljelyn myötä, ja sekin antaa aihetta ravintolisien käyttöön. Fyysinen rasitus, terveydelliset haasteet ja lääkkeiden käyttö lisäävät ravinteiden tarvetta. Omega-rasvahapot ovat pehmeää tyydyttymätöntä rasvaa, joilla on monia suotuisia vaikutuksia ihmisen elimistölle. Toiseen ryhmään kuuluvat hivenaineet, joita elimistö tarvitsee vähemmän. Se säästäisi noin 200 miljoonaa euroa vuodessa, toteaa Tolonen. Näiden aineiden piilevä puute lisää tarpeettomasti pitkäaikaissairauksia ja dementiaa. Ravinnon rasvasta saatavat rasvahapot vaikuttavat merkittävästi ihmisen terveyteen ja etenkin kolesteroliaineenvaihduntaan. Myös erilaiset imeytymishäiriöt, keliakia ja laktoosiintoleranssi voivat heikentää ravintoaineiden imeytymistä ja hyväksikäyttöä. Natrium ja kalium ovat elektrolyyttejä. Niissä on muun muassa kalsiumia, kaliumia, mangaania ja rautaa. Suomalaisilla on usein puutetta B6-, B12-, C-, Dja E-vitamiinien sekä foolihapon saannissa. Ravitsemuksen rasvojen ja valkuaisaineiden laadulla on mitä tärkein merkitys aivojen rakenteelle, normaalille toiminnolle, kuten oppimiselle, päättelykyvylle, työmuistille ja mielenterveydelle. Varmista imeytyminen Rasvaliukoisten vitamiinien sanotaan imeytyvän parhaiten rasvapitoisen ruuan kanssa, mutta myös vesiliukoiset kannattaa ottaa aterian yhteydessä. 76 magnesium. Monet asiantuntijat ovat kuitenkin sitä mieltä, että köyhtynyt maaperä ja siinä kasvaneet kasvit eivät enää sisällä riittävästi kivennäisaineita. Rasvahapoista syntyy elimistön aineenvaihdunnassa monia erilaisia yhdisteitä, aineenvaihdunnan välituotteita, hormoneja, eikosanoideja ja muita viestinviejiä, joilla on tärkeä merkitys terveydelle. – Merkillistä tässä asiassa on se, että vitamiineja vastustavat ne tahot, joiden tulisi viran puolesta edistää kansanterveyttä. Esimerkiksi siitakesieni on yksi harvoista vegaaniseen ruokavalioon kuuluvista D-vitamiinia sisältävistä lähteistä. Kivennäisaineet ovat vuorovaikutuksessa myös vitamiinien kanssa. Aamulla otettu vitamiini päätyy saman tien käyttöön, kun taas illalla otettu vitamiini varastoituu. Esimerkiksi rauta heikentää sinkin imeytymistä. Monipuolisesta ruokavaliosta saa kivennäisja hivenaineita; erityisesti vihreät kasvikset ovat hyviä kivennäisaineiden lähteitä. Monityydyttymättömiä rasvoja on useimmissa muissa kasviöljyissä ja kalaöljyissä. Tyydytettyjä rasvahappoja on lihassa, siipikarjassa, voissa, kookoksessa ja maitotuotteissa. – Useampi kuin joka kolmas suomalainen potee edelleen Dvitamiinin puutetta, osoittaa myös Turun yliopiston uusi tutkimus. Varsinkin rasvaliukoiset vitamiinit kannattaa ottaa aamulla tai päivällä, jos haluaa niistä täyden hyödyn irti. Silloin mahahappojen määrä lisääntyy ja imeytyminen ohutsuolessa paranee. Esimerkiksi lääketieteen ja kirurgian tohtori, dosentti Matti Tolonen nostaisi niitä jopa 10-kertaisiksi. Tärkeä D-vitamiini Vitamiinitutkimus on nykyään erittäin vireää. Vatsahapoillakin on merkitystä vitamiinien imeytymisessä. Kalaöljyn omega-3-rasvahapot ovatkin nousseet valokiilaan kardiologiassa, neurologiassa ja psykiatriassa. D-vitamiinin piilevä puute Sienissä on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Aivojen rasvahapot vaikuttavat suuresti muistiin, oppimiseen ja muihin kognitiivisiin toimintoihin sekä mielenterveyteen.
Päivittäinen vähimmäistarve: Suositeltava saanti miehillä 926 µg/vrk ja naisilla 700 µg/vrk, imettävillä 1100 µg/vrk. Muita oireita ovat krooninen väsymys, ärtyneisyys ja ruoansulatushäiriöt. Kofeiini, alkoholi ja estrogeeni tuhoavat helposti B2-vitamiinia. Joissain tutkimuksissa on havaittu B2-vitamiinista olevan hyötyä migreenikohtauksien ehkäisijänä. Luonnossa A-vitamiinia esiintyy retinolina, jota on eläintuotteissa. Saanti on riittävää, kun seerumin D-vitamiinin pitoisuus nousee tasolle 125–150 nanomoolia litraa kohti (nmol/l). Asian voi selvittää yksinkertaisella verikokeella. B2vitamiinin annostusta kannattaa lisätä poikkeuksellisen ruumiillisen tai henkisen paineen kausina. Lähteitä: Maksa, liha, kala, auringonkukan siemenet, avokado, kuivatut luumut, leseet ja pähkinät. A-vitamiinin kasveissa esiintyvä esiaste on beetakaroteeni, jonka elimistö muuttaa A-vitamiiniksi ja joka varastoituu maksaan. – Jokainen tarvitsee Dvitamiinia purkista. Terapeuttisesti vitamiinia käytetään kuukautisvaivojen ja migreenin ennaltaehkäisyssä. Flavonoidit toimivat antioksidantteina, ja mustikassa niitä onkin enemmän kuin missään muussa marjassa. Se selittää uudella tavalla tupakoinnin terveyshaittoja, lisää Tolonen. Puutostilojen oireita: Vajaukseen liittyy tunnottomuutta ja lihasheikkoutta. K eho pystyy parhaiten ottamaan keskushermoston toimintaan vaikuttavan B1-vitamiinin (tiamiini) aamuateriasta. 77 on paljon luultua yleisempi. Tarvetta lisäävät: Yksipuolinen ja rajoittunut ruokavalio. Kaurapuurossa on runsaasti B1-vitamiinia. Se lisää myös ennenaikaista kuolleisuutta, osoittaa yli 95 000 tanskalaisen seurantatutkimus Kööpenhaminan yliopistosta. Tarvetta lisäävät: Alkoholin liikakäyttö. Vaikutus ja tehtävät: Tiamiinia eli B1-vitamiinia tarvitaan hiilihydraattien ja rasvahappojen aineenvaihdunnassa. Tiesitkö, että tupakointi kuluttaa D-vitamiinia verestä ja kudoksista. Sillä on tärkeä merkitys myös hermoston toiminnassa. Päivittäinen vähimmäistarve: Saantisuositus on noin 15–20 mg/vrk.. Kansanomaisessa kielessä A-vitamiini on tunnettu näkövitamiinina. Puutetta esiintyy myös väärien ruokailutottumuksien yhteydessä, jos ravinto on pääasiassa valkoista leipää, pullaa, kahvia ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten makaronia ja valkoista riisiä. Tarvetta lisäävät: Ruokaaineiden keittäminen ja altistuminen auringonvalolle vähentävät ravinnon riboflaviinimäärää. Vaikutus ja tehtävät: Edistää ihon ja limakalvojen hyvinvointia. Sitä tarvitaan solujen hengitys-, hiilihydraattija rasva-aineenvaihdunnassa sekä ihon, hermojen ja aivojen toiminnassa. Puutostilojen oireita: Vajaus voi aiheuttaa suupielten rikkoutumista ja suun tulehtumista, kielen kirvelyä ja ”tikkuja” kynsinauhoissa. Mustikat ovat varsinaista superfoodia: ne sisältävät paljon vitamiineja, flavonoideja sekä hivenaineita. Varsinaisesta puutteesta seuraa vakavampia oireita, kuten silmien valonarkuutta ja haavaumia silmissä. Se on tarpeellinen aminohappojen ja valkuaisaineiden käsittelyssä. B2-vitamiinia tarvitaan myös ihon, hiusten ja kynsien uusiutumiseen. Lähteitä: Vehnänalkiot, oluthiiva, sianliha, kauraja vehnäleseet, kala, maito ja kokojyvätuotteet. Tärkeimmät vitamiinit B1-vitamiinia aamuateriasta A-vitamiinia silmille A -vitamiini on rasvaliukoinen. Kahvi ja muut kofeiinipitoiset juomat voivat tuhota B1-vitamiinia. Vaikutus ja tehtävät: B2vitamiini eli riboflaviini toimii soluissa hengitysketjureaktioissa. Lähteitä: Maksaja munuaisruoat, kananmunat, maitotuotteet, leseet, sienet ja monet vihannekset. B2-vitamiini migreeniin S tressi lisää B2-vitamiinin (riboflaviini) tarvetta. Puutostilojen oireita: Hämäräsokeus, ihon ja sarveiskalvon kuivuminen, ärtyminen ja haavaumat. Tarvetta lisäävät yksipuolinen tai rajoittunut ruokavalio tai runsas alkoholin käyttö. Sen puutos on tutkimuksissa yhdistetty skitsofreniaan ja depressioon. Varsinainen puutosoire on beri-beri-tauti, jonka oireina voi olla monihermotulehdus tai sydämen vajaatoiminta ja turvotukset. Vaikutus ja tehtävät: B3-vitamiini tunnetaan myös nimillä nikotiiniamidi ja niasiini. Päivittäinen vähimmäistarve: Suositeltava saanti 1,5 mg/vrk. B3-vitamiinia masennukseen B3-vitamiini (niasiini) pitää aivot kunnossa. Alkoholi, unilääkkeet, estrogeeni ja säilöntäaineet tuhoavat B3-vitamiinia. Karoteenin eli A-vitamiinin esiasteen muuttumista A-vitamiiniksi voi häiritä jodin puute. Päivittäinen vähimmäistarve: Suositeltava saanti 1,3-1,7 mg/ vrk. Lähteitä: Maksatuotteet, porkkanaruoat, munankeltuainen ja voi. Puutostilojen oireita: Vaikea puutostauti on nimeltään pellagra, jonka oireita ovat henkinen tylsistyminen, iho-oireet ja ripuli. Vitamiinin tarvetta lisäävät: Imetys
E-vitamiini, ihon suoja R asvaliukoinen E-vitamiini on tärkeä solujen suojaaja. Tarvetta lisäävät: Suolistosairaudet, antibioottihoito, yksipuolinen ruokavalio. Suoliston oma bakteeristo tuottaa osan elimistön tarvitsemasta biotiinista. Puutokseen yleensä liittyy E-vitamiinin imeytymishäiriö. Tarvetta lisäävät: Yksipuolinen ja rajoittunut ruokavalio tai kasvisruokavalio, runsas alkoholin käyttö. Biotiinia tarvitaan energian vapauttamiseen hiilihydraateista, rasvoista ja aminohapoista. Päivittäinen vähimmäistarve: Suositeltava saanti 10 mg/vrk. Myös suolistobakteerit tuottavat biotiinia. Puutostilojen oireita: Hiusten kiillottomuus ja kynsien hauraus, myös talin eritys voi lisääntyä. Vaikutus ja tehtävät: E-vitamiini on tärkeä antioksidantti eli hapettumisen estäjä kudoksissa. Vaikutus ja tehtävät: Pantoteenihappo eli kalsiumpantotenaatti osallistuu valkuaisaineiden, hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihduntaan. Lähteitä: Kokojyvävilja, vehnänalkiot ja vehnänalkioöljy, kylmäpuristetut auringonkukka-, soija-, maissija rypsiöljyt sekä vihreät kasvikset ja munankeltuainen. Se on tärkeä osa prosessia, joka vapauttaa varastoitua glukoosia maksasta elimistön käyttöön. Lähteitä: Pantoteenihappoa saadaan lähes kaikesta ravinnosta, mutta erityisesti maksasta, munuaisista, munankeltuaisesta, oluthiivasta, kokojyväviljasta ja palkokasveista. Vitamiinin tehokas imeytyminen edellyttää kalsiumia, usein B12vitamiinin imeytymisessä on ongelmia. Evitamiini estää myös LDL-kolesterolin muuttumista haitalliseksi verisuonten seinämissä. E-vitamiini estää solukalvoille vahingollisten hapettumistuotteiden, peroksidien, muodostumista. Biotiinia annetaan usein kaljuuntumisen ja hiusten ennenaikaisen harmaantumisen hoidossa. 78 Soluhengitys vaatii B2-, B3-, C-, E ja K-vitamiineja. Puutostilojen oireita: Raajojen tuntohäiriöt, unihäiriöt, väsymys, lihaskouristukset, ihoongelmat ja pahoinvointi. E-vitamiini on hyvin herkkä; 90 prosenttia E-vitamiinista menetetään, kun vehnää jalostetaan jauhoksi. B12-vitamiinia PMS-oireisiin B12-vitamiinia on luonnostaan vain eläinkunnan tuotteissa, kuten lihassa, maidossa ja juustossa. C-vitamiinin saannin kannalta kasvikset, hedelmät ja marjat kannattaa syödä tuoreena. Lähteitä: Maksa ja muut sisäelimet, munankeltuainen sekä hiiva, vehnäleseet ja pähkinät. Vesivai rasvaliukoinen: Vesiliukoinen. Tarvetta lisäävät: Yksipuolinen ravinto, rajoittunut ruokavalio, runsas alkoholin käyttö ja e-pillerit. B5-vitamiinia ihon hyväksi B 5-vitamiini (pantoteenihappo) vaikuttaa energia-aineenvaihduntaan, ihon toimintaan ja steroidihormonien muodostumiseen. Puutostilojen oireita: Ravinnosta johtuvia puutosoireita ei tunneta. Puutostilojen oireita: Hilseilevä ihotulehdus, limakalvomuutokset ja tietyntyyppinen anemia sekä kuukautisvaivat. Biotiini kuljettaa elimistössä rikkiä, se vie sitä esimerkiksi hiuksiin ja kynsiin. Päivittäinen vähimmäistarve: Saantisuositus 1,2 –1,5 mg/vrk. B5-vitamiini lievittää stressiä, koska se vaikuttaa lisämunuaisiin. Biotiinia hiusten hyväksi B iotiini on rikkiä sisältävä, vesiliukoinen yhdiste, jota saadaan monista elintarvikkeista. Säännöllinen E-vitamiinia sisältävän voiteen käyttö pitää ihon nuorena. Päivittäinen vähimmäistarve: Saantisuosituksena pidetään 4–7 mg/vrk. Vahvistaa hermoston terveyttä, hoitaa ihoa. B6-vitamiinia aineenvaihduntaan R uoanlaitossa B6-vitamiinia (pyridoksiini) tuhoutuu jopa 90 prosenttia. Puutostilojen oireita: Anemia, johon voi liittyä hermoston oireita ja limakalvomuutoksia, uupumus, aistiharhat. Edistää virtsaneritystä, parantaa sinkin imeytymistä. Tarvetta lisäävät: Runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja sisältävä ruokavalio. Säilöntäaineet, kofeiini, unilääkkeet, estrogeeni ja alkoholi voivat heikentää tämän vitamiinin toimintaa. Se parantaa keskittymistä, muistia ja tasapainoa. Vaikutus ja tehtävät: Syanokobalamiini eli B12-vitamiini on keskeinen verisolujen tuotannossa. Päivittäinen vähimmäistarve: Suositeltava saanti 2 µg/ vrk. Tupakointi ja e-pillerit lisäävät Evitamiinin tarvetta. Vaikutus ja tehtävät: B6-vitamiini eli pyridoksiini osallistuu elimistön aineenvaihduntaan, kuten valkuaisaineiden käsittelyyn ja monien hermovälittäjäaineiden tuotantoon. Lähteitä: Avokado, banaani, liha, lohi, maksa, munuaiset, munankeltuainen, maito, hiiva ja kuorimattomat viljatuotteet. Monille naisille B12-vitamiini tuo apua PMS-oireisiin. Alkoholi tuhoaa B6vitamiinia. Päivittäinen vähimmäistarve: Päivittäistä vähimmäistarvetta ei ole määritelty tarkasti, mutta sen arvioidaan olevan 30–100 mikrogrammaa vuorokaudessa.. Lähteitä: Naudan maksa, munuaiset, kala ja liha. Tarvetta lisäävät: Yksipuolinen ja rajoittunut ruokavalio. Vaikutus ja tehtävät: Biotiinia kutsutaan joskus H-vitamiiniksi. Tuoreiden elintarvikkeiden syöminen on elintärkeää: se varmistaa, että B6-vitamiinia saadaan ravinnosta riittävästi
Puutostilojen oireita: Vakavaa C-vitamiinin puutossairautta, keripukkia, esiintyy harvoin. Inositolin kanssa kannattaa ottaa yhdessä aina myös kalsiumia. Euroopan Unioni nosti kesällä 2012 turvallisena päiväannoksena pidetyn nuorten (11–17 v) ja aikuisten rajan 50 mikrogrammasta (µg) 100 µg:aan. D-vitamiinia sisältävät muun muassa lohi, silakka, muikku, sienet ja munankeltuainen, mutta vain päivittäinen D-vitamiinilisä takaa sen saannin. Vitamiini edistää Evitamiinin toimintaa ja huolehtii siitä, että E-vitamiini voi tehokkaasti toimia antioksidanttina. kielen ja ruoansulatuskanavan limakalvon tulehdus sekä ripuli. Vitamiinilla voi hoitaa ihoja hiusongelmia. Kirjolohi on myös hyvä D-, Eja eri B-vitamiinien lähde. Puutostilojen oireita: Aikuisilla ja erityisesti vanhuksilla pitkäaikainen puutos aiheuttaa harvinaista osteomalasiaa eli luuston pehmenemistä. Kasvikset ja hedelmät on hyvä syödä tuoreena. Hyviä lähteitä ovat parsakaali, vihreät kasvikset, maksa, tomaatit ja kalanmaksaöljy. Päivittäinen vähimmäistarve: Suositeltava saanti 300-400 µg/vrk. Vesivai rasvaliukoinen: Vesiliukoinen. Lähteitä: Vihreät kasvikset, paprika, naudan maksa, munankeltuainen ja leseet. Vaikutus ja tehtävät: Tärkeä luuston ja ihon normaalille kehittymiselle ja toiminnalle. Erityisen tärkeä tehtävä sillä on sikiönkehityksessä. Se toimii antioksidanttina, ottaa osaa raudan imeytymiseen, ikenien ja ihon hyvinvointiin sekä haavojen paranemiseen. D-vitamiini imeyttää kalsiumin E limistö valmistaa D-vitamiinin auringon valon avulla. Vauvojen rajana on 25 ja 1–10-vuotiaiden rajana 50 µg päivässä. Sen arvioidaan olevan 70–140 mikrogrammaa. Puutostilojen oireita: Puutosoireita ei tunneta, mutta uskotaan, että lieväkin puutos voi aiheuttaa iho-oireita. C-vitamiini tärkeä antioksidantti V esiliukoinen C-vitamiini on immuunijärjestelmän toiminnan kannalta tärkeimpiä vitamiineja. C-vitamiini estää haitalliseksi muuttuneen LDL-kolesterolin kertymistä verisuonten seinämiin. Päivittäinen vähimmäistarve: Saantisuositusta ei ole annettu. Päivittäinen saantisuositus: Aikuisen pohjoismainen D-vitamiinin saantisuositus on 20 µg päivässä. Elintarvikkeissa C-vitamiini säilyy huonosti. Koliini tehostaa muistia ja edistää hermoimpulssien kulkemista etenkin aivojen muistialueilla.. Vaikutus ja tehtävät: Rasvaliukoista K-vitamiinia tarvitaan veren normaaliin hyytymiseen ja muun muassa luun ja sidekudoksen muodostumiseen. Kaloista saa hyvää proteiinia ja rasvahappoja. Folaatti ehkäisee sikiön hermostovaurioita. Se pitää aivosolujen toiminnan ja välittäjäaineet normaaleina ja auttaa poistamaan rasvaa maksasta. Sen oireita ovat muiden muassa ihon ja limakalvojen verenvuodot sekä ikenien tulehtuminen. Tarvetta lisäävät: Tupakointi, tupakansavulle altistuminen, yksipuolinen ravinto, e-pillerien käyttö. Tarvetta lisäävät: Korkea kolesterolitaso, hiusongelmat, iho-oireet, masennus ja ahdistus. Useimmissa B-ryhmän vitamiinivalmisteissa on koliinia ja inositolia usein 50–1000 milligramman annoksina. Parhaiten sen saannin varmistaa, kun syö paljon tuoreita vihanneksia, marjoja ja hedelmiä. Suomessa D-vitamiinilisä on suositeltavaa pitkän, pimeän talvikauden aikana. Valo, keittäminen ja altistus ilmalle tuhoavat folaatin. Tarvetta lisäävät: Raskaus, myös tietyt lääkkeet, kuten epilepsialääkkeet ja e-pillerit. Puutos voi johtua myös suolistoleikkauksen jälkeisestä imeytymishäiriöst ä. Lievempinä oireina voi ilmetä kevätväsymystä, haavojen hidasta paranemista, lihaskipuja, hengenahdistusta, ruokahaluttomuutta ja yleistä heikkouden tunnetta. Lähteitä: Suuri osa D-vitamiinistamme valmistuu ihossa auringon ultraviolettisäteilyn ansiosta, mutta pitkän talvikauden aikana sitä ei muodostu. Lähteitä: Suoliston oma bakteeristo tuottaa normaalisti suurimman osan elimistön tarvitsemasta K-vitamiinista. D-vitamiinia tarvitaan luuston kehityksen lisäksi mm. Puutteen seuraus on myös solujen haitallinen hapettuminen. Puutostilojen oireita: Makrosyyttinen anemia, jonka oireita ovat mm. Asiantuntijat suosittelevat vitamiinin käyttöä jo ennen hedelmöitystä ja läpi koko raskausajan. Puutostilojen oireita: Mustelmaherkkyys ja haavojen hidas paraneminen. Inositoli on tarpeen elimistön fosforija kalsiumtasapainon säätelyssä. K-vitamiinia veren hyytymiseen S uolistobakteerien valmistama K-vitamiini varastoituu elimistöön, sen puute onkin harvinaista. Vaikutus ja tehtävät: Askorbiinihappo eli C-vitamiini on osallisena monissa elimistön tehtävissä. Maustamaton jogurtti edistää suolistobakteerien tervettä kasvua ja siten välillisesti lisää K-vitamiinin luonnollista saantia. Päivittäinen vähimmäistarve: Ei ole voitu määrittää tarkasti. Inositolia iholle ja hiuksille Inositolia tulee nauttia koliinin ja muiden B-ryhmän vitamiinien kanssa, jotta sen vaikutus on mahdollisimman tehokas. A-vitamiinin ja kalsiumin imeytymiseen. Lähteitä: Maksa, oluthiiva, pavut, sitrushedelmät, sydän, meloni, greippi, rusinat, vehnänalkiot, pähkinät, kaali ja täysjyvävalmisteet. Vaikutus ja tehtävät: Inositolia tarvitaan rasvaja kolesteroliaineenvaihduntaan. Tarvetta lisäävät: Suolistosairaudet ja etenkin rasvan imeytymishäiriöt sekä pitkäkestoiset antibioottihoidot. Lähteitä: Lähes kaikki marjat, sitrushedelmät, monet vihannekset, keräkaali, kukkakaali ja peruna. 79 Folaatti, raskauden tuki Folaatilla on ratkaiseva merkitys suotuisassa sikiönkehityksessä. Vaikutus ja tehtävä: Folaatilla on tärkeä tehtävä punaisten verisolujen lisääntymisessä, kasvussa ja ruoansulastuskanavan hyvinvoinnissa. Päivittäinen vähimmäistarve: Suositeltava saanti 75–100 mg/vrk
Lisäksi fosforia tarvitaan solujen väliseen tiedonvaihtoon ja energia-aineenvaihduntaan. Päivittäinen vähimmäistarve: 800–1200 mg päivässä. Kobolttia ei yleensä ole saatavana omana lisävalmisteenaan, vaan sitä on mukana monivitamiinivalmisteissa. Punasolut tarvitsevat kobolttia Koboltti on tärkeä hivenaine, jota on muun muassa B12-vitamiinissa. Myrkytysoireita ovat ihon punoitus, oksentelu, ripuli, verenkiertohäiriöt ja sokkitila. Päivittäinen vähimmäistarve: Saantisuositusta ei ole annettu. Lähteet: Päärynät, kuivatut luumut, palkokasvit, rusinat, tomaatit ja omenat. Auttaa B12vitamiinin imeytymisessä. Tappava annos aikuisilla on 15–20 grammaa ja lapsilla 3–6 grammaa. Lähteet: Jodipitoinen ruokasuola, merikalat, merilevät ja tuore ananas. Jodia lisätään ruokasuolaan. Tarvetta lisäävät: Krooniset sairaudet. Tarvetta lisäävät: Kilpirauhasen toimintaa estävät aineet, yksipuolinen ruokavalio. Vaikuttaa hermoston ja lihasten toimintaan, johtaa yhdessä natriumin kanssa hermoimpulsseja ja aktivoi entsyymejä, jotka hallitsevat energiantuotantoa. Kaliumin riittävästä saannista on myös huolehdittava, jos verenpaine on kohonnut. Puutostilojen oireita: Puutos on harvinaista. P uutostilojen oireita: Luuston haurastuminen, lihasheikkous, väsymys, sydämen toimintahäiriöt. Fosfori parantaa kestävyyttä Fosfori parantaa fyysistä kestävyyttä. Puutostilojen oireita: Hampaiden reikiintyminen, hammaskiilteen ja luuston rakennehäiriöt. Tarvetta lisäävät: Kasvisruokavalio. Kaliumia menetetään hikoillessa. Liian vähäisen saannin seurauksena luusto saattaa heiketä. Vaikutus ja tehtävät: Yhdessä B12-vitamiinin kanssa koboltti osallistuu punasolujen tuottamiseen ja ylläpitää hermoston terveyttä. Yleensä fosforia saadaan tarpeeksi ravinnosta. Päivittäinen vähimmäistarve: 100–150 mikrogrammaa. Puutostilojen oireita: Kilpirauhasen toimintahäiriöt, struuma. Kilpirauhanen tarvitsee jodia Jodia on kilpirauhashormoneissa, luonnossa sitä esiintyy meren antimissa. Fosforin puutosta esiintyy yleensä yhdessä kaliumin, magnesiumin ja sinkin puutoksen yhteydessä. Oireita ovat voimattomuus, sekavuus, heikkous, ruokahaluttomuus, ärtyneisyys, puhehäiriöt, anemia ja infektioherkkyys. Boorin sanotaan nostavan testosteronitasoa ja edistävän miesten lihasten kasvua. Puutostilojen oireita: Erityisiä puutosoireita ei ole, mutta puutos voi johtaa anemiaan, koska kobolttia on punasoluja muodostavassa B12-vitamiinissa. Fluori tukee luustoa Fluoria on maaperässä, vedessä, kasveissa ja eläinkudoksessa. Vaikutus ja tehtävät: Tarvitaan punasoluissa hiilidioksidin kuljetukseen sekä elimistön nestetasapainon säätelyyn ja proteiinisynteesiin. Tarvetta lisäävät: Lihaksia kasvattava urheilu. Vaikutus ja tehtävät: Ylläpitää kilpirauhasen toimintaa, edistää hiusten, ihon, kynsien ja hampaiden terveyttä. Vaikutus ja tehtävät: Fosforia tarvitaan kudosten muodostukseen ja toimintaan. Lähteet: Maito, juusto ja muut maitotaloustuotteet, vihreät kasvikset, juurekset ja pähkinät. Fluorivalmisteiden kanssa on hyvä samanaikaisesti nauttia kalsiumia. Stressin vaikutus elimistöön saattaa voimistua puutostilan aikana. Monissa maissa fluoria lisätään juomaveteen. Vaikutus ja tehtävät: Tukee luuston ja hampaiden normaalia kehitystä, suojaa osteoporoosilta. Päivittäinen vähimmäistarve: Vähimmäissuositusta ei ole annettu. Boori vaikuttaa myrkyllisesti yli sadan milligramman annoksina. Oireina voi myös olla kasvuhäiriöitä sekä kalsium-, magnesiumja fosforiaineenvaihdunnan häiriöitä. Suurina annoksina se voi olla myrkyllistä. Vaikutus ja tehtävät: Osallistuu luuston terveyden kannalta välttämättömän kivennäisaineja hormonitason ylläpitoon. Kalsiumia kasviksista Kalsiumin puutos on yleisempää naisilla kuin miehillä. Puutostilojen oireita: Erityisiä puutosoireita ei ole. Lähteet: Avokadot, vihreät kasvikset, banaanit, kuivatut hedelmät, marjat, hedelmä-, marjaja kasvismehut, pähkinät, soijajauho, perunat ja tumma siirappi. Lähteet: Liha, kala, hiiva, täysjyvävalmisteet, juusto, soijavalmisteet ja pähkinät. Fosfaattien muodossa se tukee luiden mineralisoitumista ja luukudoksen muodostusta. Saattaa ehkäistä sydäntautia. Tarvetta lisäävät: Huono suuhygienia, suunalueen erityishoidot. Maitotuotteiden lisäksi runsas vihreiden kasvien käyttö varmistaa riittävän kalsiumin saannin, mikäli myös D-vitamiinin saanti on varmistettu. 80 Tärkeimmät kivennäisaineet Boori ehkäisee osteoporoosia Boori saattaa vähentää naisten kalsiumin menetystä vaihdevuosien jälkeen, se ehkäisee osteoporoosia ja rakentaa lihaskudosta. Vaikutus ja tehtävät: Vaikuttaa luuston muodostumiseen, luuston lujuuden säilyttämiseen, aineenvaihduntaan, kynsien, hiusten ja hampaiden hyvinvointiin ja veren normaaliin hyytymiseen. Tarvetta lisäävät: Maitotaloustuotteiden välttäminen, laktoosi-intoleranssi, laihdutus, vähäinen liikunta, nopea kasvu, raskaus ja imetys. Kananmuna sisältää toistakymmentä erilaista kivennäisainetta. Päivittäinen vähimmäistarve: Saantisuositusta ei ole annettu. Kalium tasaa verenpainetta Yhdessä natriumin ja kloorin kanssa kalium muodostaa elimistölle välttämättömiä suoloja, jotka säätelevät nestetasapainoa. Yliannostus voi aiheuttaa pahoinvointia ja sydänoireita. Lähteet: Tuoreet vihreät kasvikset, liha, maksa, maito, osterit ja simpukat. Lähteet: Kala, mereneliöt, musta tee, juomavesi. Ihmisen ravitsemuksen kannalta kananmuna on hyvä jodin, seleenin ja raudan lähde.. Päivittäinen vähimmäistarve: Saantisuosituksia ei ole annettu
Ylläpitää ihon, hiusten ja silmien terveyttä. Lähteet: Maksa, sisäelimet, täysjyvävilja, pähkinät, palkokasvit ja äyriäiset. Tarvetta lisäävät: Häiriöt sokeriaineenvaihdunnassa. Päivittäinen vähimmäistarve: 7–9 mg /vrk.. Päivittäinen vähimmäistarve: Suositus noin 10–18 mg/vrk. Lähteet: Kokojyväviljatuotteet, banaani, siemenet, kala, pähkinät ja tumma suklaa. Tarvetta lisäävät: Yksipuolinen ruokavalio. Päivittäinen vähimmäistarve: 2–4 g. Se on välttämätöntä aivojen toiminnalle. Verestä kromi siirtyy kudoksiin. Sitä on lihaksissa, maksassa, pernassa ja munuaisissa. Riittämätön sinkin saanti voi johtaa aistielinten vajaatoimintaan. Puutostilojen oireita: Sinkin puutteen oireita ovat ruokahaluttomuus, kasvun hidastuminen, ihomuutokset ja immunologiset poikkeavuudet. Tarvetta lisäävät: Verenvuodot, runsaat kuukautiset, ehkäisykierukka, raskaus, imetys, tiukka kasvisdieetti. Vaikutus ja tehtävä: Sinkki on osallisena yli 200 entsyymin toiminnassa ja vaikuttaa hiilihydraattien, rasvojen ja nukleiinihappojen aineenvaihduntaan. Puutostilojen oireita: Vastustuskyvyn heikkeneminen. Puutostilojen oireita: Anemia, väsymys, heikotus, huimaus, ruokahaluttomuus. Mangaanista on todettu olevan apua monien neurologisten häiriöiden ja sairauksien hoidossa. 81 Tärkeimmät kivennäisaineet Puutostilojen oireita: Oksentelu, huimaus, lihasheikkous ja halvaantuminen, matala verenpaine, jano, uneliaisuus, sekavuus ja voimakas väsymys. Tarvetta lisäävät: Yksipuolinen ruokavalio. Tarvetta lisäävät: Ravinnon runsas kalsiumja fosfaattipitoisuus heikentää imeytymistä. Välttämätöntä Cvitamiinin hyödyntämisessä. Vaikutus ja tehtävät: Punasolujen hemoglobiinin muodostus, hapen kuljetus. Päivittäinen vähimmäistarve: Suomessa ei ole annettu suositusta. Lähteet: Vihreät kasvikset, poronliha, maksa, juusto ja kala. Mangaania saa helpoiten monivitamiinivalmisteista. Naisilla raudanpuutos on hyvin yleistä, koska rautaa menetetään kuukautisten aikana. Säätelee aivojen toimintaa. Rauta kuljettaa happea Rauta on elintärkeä kivennäisaine. Sitä tarvitaan lähes kaikissa elintoiminnoissa. Anemia raudanpuutoksen oireena kuvattiin jo 3 500 vuotta sitten. Sen arvellaan olevan noin 2–3 mg/vrk. Saattaa ehkäistä syöpää ja hidastaa vanhenemista. Päivittäinen vähimmäistarve: Noin 1–2 mg/vrk. Kupari on myös antioksidantti, joka suojaa solua vapaiden radikaalien aiheuttamilta vahingoilta. Raudan suurimmaksi sallituksi päiväannokseksi on esitetty 60 milligrammaa. Päivittäinen vähimmäistarve: 50–200 mikrogrammaa/vrk. Lähteet: Kokojyvävilja, kananmunat, vihreät vihannekset, maksa ja mustikat. Vaikea sinkin puute hidastaa kasvua ja sukukypsyyden saavuttamista sekä aiheuttaa iho-oireita ja hiustenlähtöä. Kromi avuksi painonhallintaan Kromi osallistuu veren sokeritason säätelyyn. Useimmissa jalostetuissa elintarvikkeissa on hyvin vähän seleeniä. Se on tarpeellinen ihmisen kasvua, kehitystä ja normaalia elämänkaarta ajatellen. Aivojen normaali kehitys riippuu sinkinsaannista. Vaikutus ja tehtävät: Veressä olevan raudan hyödyntäminen, punasolujen normaalin toiminnan ylläpito ja hemoglobiinin muodostus. Vaikutus ja tehtävät: Tärkeä merkitys verensokeriaineenvaihdunnan säätelyssä, lisäksi kromi säätelee veren rasvaja kolesterolitasoa. Tarvetta lisäävät: Yksipuolinen ruokavalio. Länsimaisessa ruokavaliossa on paljon sokeria, mutta hyvin vähän kromia. Voimakas fyysinen rasitus. Mangaani suojaa soluja Mangaani on tärkeä hivenaine. Stressi voi ehdyttää elimistön magnesiumvarastot, runsas kahvin ja teen juonti laskee magnesiumtasoja. Seleeni hidastaa vanhenemista Seleeni huomattiin tärkeäksi syöpää torjuvaksi hivenaineeksi vasta jokunen vuosi sitten. Puutostilojen oireita: Verensokeriaineenvaihdunnan epätasapaino, suunnaton makeanhimo, jopa masennus. Fosfaatit, sokeri ja alkoholi heikentävät magnesiumin imeytymistä. Magnesiumin puute tavallista Magnesium on elintärkeä kivennäisaine. Puutostilojen oireita: Kasvun hidastuminen ja lihasheikkous. Lähteet: Liha, pähkinät, kokojyvävilja, juustot, hiiva, kaikki sienet ja munankeltuainen. Sinkistä vastustuskykyä Sinkki on tärkeä hivenaine, elimistö tarvitsee sitä monien entsyymien toiminnan aktivoimiseen. Kupari hengityksen apuna Kupari on välttämätön hivenaine, jota tarvitaan muun muassa hengityksessä. Vaikutus ja tehtävät: Antioksidantti, joka aktivoi entsyymejä ja suojaa soluja. Päivittäinen vähimmäistarve: 40–50 mikrogrammaa/vrk. Vaikutus ja tehtävät: Toimii antioksidanttina ja suojaa soluja raskasmetalleilta. Kromista on hyötyä laihduttajalle, koska se saattaa hillitä nälän tunnetta. Sinkin puute saattaa miehillä aiheuttaa hedelmättömyyttä. Lähteet: Lihaja veriruoat, pähkinät, linssit, palkokasvit, ruisleipä, ruusunmarjat ja nokkonen. Saamme kuparia enimmäkseen vesijohtovedestä ja kupariastioista. Vaikutus ja tehtävät: Hiilihydraatti-, valkuaisaineja rasva-aineenvaihdunta, entsyymien toiminta, luuston rakentuminen, suoliston normaali toiminta. Magnesiumin vaje on yleistä raskasta liikuntaa harrastavilla, mutta monilla muillakin suomalaisilla. Tarvetta lisäävät: Hikoilu, krooninen ripuli ja diureetit eli virtsan eritystä lisäävät aineet. Puutostilojen oireita: Väsymys, lihaskrampit, suonenveto, ummetus, sydämen rytmihäiriöt ja verenkiertohäiriöt. Lähteet: Liha, poronliha, merikalat, sipulit, sienet, kokojyvävilja, leseet, tonnikala ja tomaatit. Puutostilojen oireita: Ärtyisyys ja lihasheikkous. Kahvin juominen tunnin sisällä ateriasta voi vähentää raudan imeytymistä jopa 80 prosenttia. Magnesiumin puutos on erittäin yleistä. Päivittäinen vähimmäistarve: 280–350 mg/vrk. Tarvetta lisäävät: Sinkin liiallinen käyttö ja suolistosairaudet, esimerkiksi keliakia
– Liikerata käsien osalta päätyy pystyyn niin, että kädet osuvat automaattisesti yhteen. Otteelle on kaksi vaihtoehtoa, kauempaa ja lähempää. Mukavana lisänä on jalkapoljin, jolla saa työkalut oikeaan asentoon eikä niveliä tarvitse rasittaa. Teljun jalkaprässissä selkänojan ja jalat saadaan sellaiseen alkuasentoon kuin treenaaja haluaa. Punnerrrusta vinopenkistä Anton Kettunen kertoo Teljun olevan monelta osin kilpailijoitaan parempi, sillä useimpia laitteita voi kätevästi säätää oman vartalon mukaisesti ja niiden liikeradatkin on suunniteltu oikeisiin lihaksiin kohdistuen. – Penkin saa säädettyä tukemaan reisiä. Kettusen mukaan kehonrakentajat ovat Teljun kotimaassa, Espanjassa, pääasiallinen käyttäjäkunta. Työntävä liike on eräs variaatio, selvittää Kettunen. Penkin saa myös säädettyä. Kettunen esittelee vapaapainolaitteista ensimmäisenä vinopenkkipunnerrusta. Pystypunnerrusta ja negatiivista punnerrusta Pystypunnerruslaitteessa Kettunen havainnollistaa jälleen liikerataa ja sen yhdistymistä selän rutistukseen yhdellä liikkeellä. Suomessa Teljua ei tällä hetkellä ole muilla kuin meillä, sanoo myyntipäällikkö Anton Kettunen Fox Centeriltä. Värimaailman saa itse valita ja Fox Centerillä on päädytty mustaan ja punaiseen, jotka saavat adrenaliinit liikkeelle. Fox Centerin yrittäjät ovat myös laitteiden maahantuojia. Jalkatreeniä Teljulla on jalkaprässi, jonka kelkka painaa 40 kg. Teljun laitteita voi säätää oman painon mukaisesti ja liikeratakin on kohdennettu oikein. – Penkin saa säädettyä oman pituuden mukaan. Turvallisuustekijätkin on huomioitu. Painokiekotkin ovat lähellä, hän näyttää. Telju on esillä muun muassa Fibossa, kansainvälisillä fitness-alan messuilla Kölnissä. Sen lisäksi lisätään painoja tarpeen mukaan. Tarjolla laitteita on monipuolisesti vipuvarsilaitteista pakkapainolaitteisiin ja käsipainoihin. – Negatiivisella penkillä saadaan hyvin treenattua rintalihasten alaosia eri kulmissa. Tankolukot varmistavat sen, että painoja pystyy poistamaan toisesta päästä niin, ettei se toisesta päästä nouse ilmaan. 82 Esittelyssä Telju-kuntosalilaitteet Peruskuntoiluun ja kehonrakennukseen Yhdistelmämoduulit ovat kätevä tapa yhdistää eri laitteita ja säästää näin tilaa. Molemmilla puolilla oleva tanko painaa 11 kg/puoli. Ne sopivat vaativampaankin makuun ja isommillekin treenaajille. K untosalilaitteita kehitetään jatkuvasti ja uusia laitteita tulee markkinoille ulkomailta. arvostettu laitemerkki. Järvenpään Fox Centerin laitekanta on monipuolinen ja koostuu enimmäkseen espanjalaisista Telju ja bulgarialaisista Titan Fitness laitteista, jotka ovat järeitä ja kestäviä. Rutistava liike tapahtuu perusteellisesti. – Liikettä voi kohdistaa myös eri tavalla, esimerkiksi olkapäihin. Telju on espanjalainen kuntosalilaitteiden valmistaja. – Telju on kansainvälisesti. Normaali penkkipunnerrus treenaa kolmea isoa lihasta, negatiivinen liike tuo vahvistusta niiden alapuolelle, joten sillä on rintaa kohottava vaikutus. Markkinoilla on harvoin negatiivista penkkipunnerrusta. Jälleen leveämpi ja kapeampi ote ovat tässäkin mahdollisia
Tässä laitteessa saa kaikkia niitä ja setissä voi työskennellä kahdeksankin ihmistä yhtä aikaa, Kettunen esittelee. Yhdistelmälaitteita Pakkapainolaitteissa painot ovat puolestaan valmiina ja tikulla säädettävissä. Moduulissa voi olla polven ojennusta, keskivartalon kierto yms., sanoo Kettunen ja esittelee erästä yhdistelmää, joka salille on koottu. Ja jos ei pysty vetämään leukoja niin oman kehon avustuksella se onnistuu helpommin, hän sanoo. Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma. Leuanvetoa vastuksellakin on mahdollista keventää omalla painolla. Negatiivinen liike tuo vahvistusta niiden alapuolelle, joten sillä on rintaa kohottava vaikutus. Myös moduulit ovat erittäin käyttökelpoisia vaihtoehtoja ja ne tarjoavat monenlaista treenimahdollisuutta. Negatiivisella penkillä saadaan hyvin treenattua rintalihasten alaosia eri kulmissa. Laitteella pystyy tekemään myös ojentajia. sinkkutalja eli taljan riisutut ja pelkistetyt versiot. – Olen kuullut monen treenaajan valittavan, että jalkaprässien haaste on se, ettei sitä saa asetettua tiettyyn kohtaan, vaan pitää siirtää jalkoja. 83 Markkinoilla on harvoin negatiivista penkkipunnerrusta. Pakkapainolaitteilla ja vipuvarsilaitteilla saa mukavan setin perustreenaajalle. Tässä selkänojan ja jalat saadaan sellaiseen alkuasentoon kuin treenaaja haluaa. Teljun laitteissa keltainen vipu kertoo, että sitä pystyy säätämään optimaaliseen asentoon. – Tässä on kaksi alataljaa, kaksi ylätaljaa päädyissä, alatalja tuettuna ja leuanveto vastuksella. – Pienellä asennon säätämisellä voi myös säätää sitä, mihin liike kohdistuu: etureisin, takareisiin tai pakaroihin. – Tämä on hyvä laite erityisesti naiselle. – Olen kuullut, että se ei olisi niin monipuolinen, vaikka omasta mielestäni vain luovuus on rajana, miten hackkyykkyä käyttää, Anton Kettunen sanoo. Vinopenkkipunnerrusta varten penkin saa säädettyä oman pituuden mukaan. Pidän siitä, että vapaa-painolaitteissa jaloilla voi avustaa alkuasentoa. Sen sijaan Hack-kyykky -laitteita ei kuntosaleilla enää nykyisin kovin paljon ole. – Olen kuullut, että se ei olisi niin monipuolinen, vaikka omasta mielestäni vain luovuus on rajana, miten hack-kyykkyä käyttää, Kettunen sanoo. Salilla on juuri treenaamassa Jani, joka kehuu Teljun laitteita ja sanoo käyttävänsä niitä 3-4 kertaa viikossa. – Melkein kaikkia Teljun laittetta käytän täällä käydessäni. Mukavana lisänä on jalkapoljin, jolla saa työkalut oikeaan asentoon eikä niveliä tarvitse rasittaa. Kolmaskin moduuli salilta löytyy ja se on riisutumpi versio. Hack-kyykky -laitteita ei kuntosaleilla enää nykyisin kovin paljon ole. – Olemme huomanneet, että saleilla eniten on jonoa yläja alataljoihin sekä ristikkäistaljoihin. – Moduuliin pyystytään yhdistämään niin monta osa-aluetta kuin halutaan alataljasta ylätaljaan ja ristikkäistaljaan sekä muihin laitteisiin. Toinen salilla kävijä on juuri vetämässä leukoja moduulissa. Suositut taljat Toinen Fox Centerin moduuli kattaa myös taljoja. Molemmissa päissä on ns
84
Hän harrasti 12-15 vuotiaana jalkapalloa ja jääkiekkoa. Lasten tulisi opetella kulkemaan matkat polkupyörillä ja kävellen, etenkin jos reitti on turvallinen. – Varkaudessa oli hyviä nyrkkeilyseuroja ja -vetäjiä. Varkauden kaupunki ylläpiti liikuntapaikkoja, eikä perinyt maksua niiden käytöstä. Kun hän siirtyi ottelemaan nuorten sarjaan, hän sai SM-hopeaa. Ihmiset odottivat aina ottelua ja seurasivat sitä radiosta. Kävellen ja pyöräillen kouluun Ennen ihmisten peruskunto tuli usein jo paikasta toiseen siirtymisestä, kun kuljettiin polkupyörällä tai jalan kentälle. 2000-luvun alkuvuosina olimme remontoimassa Varkauden Kauppakatua. Kaupunki tuki seuroja jopa niin paljon, että päästiin harjoittelemaan ilmaiseksi. Menestys jatkui. Itse uskoin tietenkin itseeni, Semi nauraa iloisesti. Se on tavallista elämää. Kävin usein katselemassa kisoja. Koulumatkaliikunta kuuluu Semin mielestä perusasioihin. Nyt asiat ovat toisin, sillä lapsia tunnutaan kuskaavan joka paikkaan. Me lapset kävimme kesätöissä ja oli itsestään selvää, että jokainen kantoi kortensa kekoon esimerkiksi antamalla ruokarahaa palkastaan. Onko se siinä vaiheessa, kun kevyen liikenteen väylät puuttuvat, vai siinä että yleensäkin mennään liikenteen sekaan, Semi pohtii. Muhammed Ali oli nuoruuden idoli. Semin mielestä asiassa on yliampumisen makua. Näin ollen kaikilla oli hyvät mahdollisuudet urheiluun. Siihen aikaan se oli iso juttu, hymyilee Semi. – Siihen aikaan oli erittäin voimakkaat liittoerimielisyydet työväen urheilijoiden ja nyrkkeilijäliiton välillä, muistelee Semi.. Vasemmistoliiton kansanedustaja ja entinen SM-tason nyrkkeilijä Matti Semi ajattelee, että liikumme sen takia ettemme surkastu. – Se oli saavutus seuran puitteissa, kukaan ei uskonut menestykseeni ja että niin hyvin voisi pärjätä. Oli suuri työ pitää 7-10 –vuotiaat pojat poissa koneiden seasta. Seuraavana vuonna hän sai taas nuorten SMhopeaa ja vuonna 1976 hän sai ripustaa jo kultamitalin kaulaansa. K un Matti Semi, 59, oli lapsi, oli tavallista, että kaikki kylän tytöt ja pojat kerääntyivät kujalle juoksemaan ja leikkimään. Meillä oli hyvin yhteenkuuluvainen perhe, Semi kertoo. Myös kävely kouluun pitäisi nostaa taas arvoonsa. Nyrkkeilyn hän aloitti ollessaan neljäntoista vanha, vuonna 1971. – Kesällä kentällä harrastettiin yleisurheilua. Lisäksi erilaiset mailapelit: kaukalopallo ja jääkiekko sekä jalkapallo olivat tavallisia harrastuksia. Siihen aikaan ihmisten vapaa aika meni usein urheillessa. Kilpailumaksut itse kukin kuitenkin maksoi, muistelee Semi. Se oli lähialueiden lasten yhteistä toimintaa. 85 Kansanedustaja Matti Semi: ”Liikkumattomuus surkastuttaa” Matti Semi (vas.) on ensimmäisen kauden kansanedustaja Ikä: 59 Kotipaikka: Varkaus Työskennellyt maanrakennusalalla Perhesuhteet: vaimo, kaksi tytärtä ja kolme lastenlasta ja vävyt, lisäksi koira Kansanedustajan työ ei ole rajoittanut juurikaan harrastamista, Semi on järjestänyt asiat niin, että pääsee harrastamaan rakastamiaan asioita. Hän meni ottelemaan yleiseen sarjaan, missä tuli neljä perättäistä SM-pronssia. Hänen mielestään määrätietoinen liikkuminen tulisi aloittaa ohjatusti jo päiväkodissa. – Isä ei aina välttämättä ollut edes töissä. Yleisurheilu tuli myös tutuksi. Seitsemän lapsen työläisperheestä lähtöisin oleva Semi osaa arvostaa kotikaupunkinsa panosta. Monipuolista liikuntaa Matti Semi on itse harrastanut monenlaista liikuntaa. Voitto voiton jälkeen Semi voitti heti poikien Suomen mestaruuden, kuten myös seuraavana vuonna. – Toki koulumatkat ovat kasvaneet, koska kouluverkko on tiivistynyt, mutta jos käytössä on hyvät kevyen liikenteen väylät, kannattaa liikkua kouluun itse. Kesälomalla vanhempien ollessa töissä he ottivat fillarit ja tulivat katselemaan koneita. Jalkapalloa hän pelasi A-junnuissa 16-vuotiaaksi asti. – Lapsia ei ehkä haluta laittaa liikenteen sekaan, sillä autojen määrä on kasvanut. Unto-veli ja kylän pojat kävivät treeneissä ja mietin, että kyllä minäkin tuon homman osaan! Niinpä hyppäsin kehään. Kun mietitään liikenneturvallisuutta, niin missä vaiheessa koulumatkat muuttuvat turvattomiksi. Lähistöllä oli voimailusali, jossa pystyi myös nyrkkeilemään. Hän kävi myös nuorten maaotteluissa
Pistokäsineillä niitä treenataan jatkuvasti, lisäksi on oltava hyvät sparraajat vastustajina, Semi listaa. – Rytmitajun täytyy olla hyvä, siten pystyy liikkumaan niin, että lyönnit lähtevät oikeaan aikaan. 86 Metsästys ja luonnossa liikkuminen ovat hyvin tärkeä osa Semin elämää. – Se varmasti johtuu siitä, että tällä hetkellä on näkyviä ja menestyviä nyrkkeilijöitä. – Menestyäkseen nyrkkeilijän tulee olla määrätietoinen, mutta nyrkkeilijän tärkein ominaisuus on yllätys yllätys – rauhallisuus. Sanoin etten ala sinun kanssasi väittelemään tässä, mennään tuonne kehään kokeilemaan. Matsissa ei saa suuttua, jos meinaa pärjätä. Vaaratonta lajia ei olekaan. Otte. Tämän hetken kirkkain tähti on ilman muuta Robert Helenius. Usein tuli tilanteita, että joku alkoi isottelemaan. Vuonna 1981 lahjakkaan miehen kilpailu-ura päättyi oikean silmän vammautumiseen. Jouduimme odottamaan kaksi vuotta, että silmä ensin asettuu, sitten se leikattiin. Mies toivoisi, että nuorista nousisi uusia lahjakkuuksia. Semi ei osaa sanoa, mistä se johtuu. Johtuneeko se sitten siitä, että harrastajia on vähän vai tarkasta valvonnasta. Onhan se toisaalta yksi tapa purkaa aggressiivisuutta, että lyö säkkiä tai juoksee itsensä piippuun, tai tekee jotakin mikä vie voimaa, mutta kun otellaan kehässä, ajatuksen on oltava mukana. Laji on taas uudessa nousussa. Paras isku onkin aina se yllättävin. Kyllä ne isottelijat siitä hävisivät, Semi hymyilee. Vakuutusyhtiöiden tilastoissakaan nyrkkeily ei ole kovin korkealla vammojen suhteen. Mielestäni nyrkkeily ei kuulu vaarallisimpiin lajeihin, vaan esimerkiksi jääkiekossa on suurempia vammautumislukuja. Pelko on normaali asia Yhden kerran Semiä on pelottanut, kun hänet SM-sarjassa tyrmättiin. Hänellä täytyy olla myös hyvät refleksit. Nyrkkeily ei sovi aggressiivisille ihmisille, sillä silloin ajatus ei ole mukana oikealla tavalla. Tervetuloa! Jos tulet, niin se on erittäin hyvä homma, jos et tule, niin elä naureskele siinä sitten enää. Silmälihakset halvautuivat iskun seurauksena ja oikea silmä alkoi oudosti pyörimään päässä. EM-tasolle asti riittää menestystä, mutta siihen se sitten jääkin. – Muistan kuinka olisin halunnut jatkaa ottelua ja olin hirmuisen pahalla päällä kun piti keskeyttää. Lisäksi täytyy reagoida vastustajan liikkeisiin mahdollisimman nopeasti. Olisin ehkä päässyt yrittämään EM-paikkaa, koska voitin Mikkolan Topin, joka lähti edustamaan EM-kisoihin. Semi pohtii. – Lääkärin kanssa todettiin, että pelit on pelattu. – Niitä voi harjoitella vaikkapa salibandyhommassa maalivahtina. – Laji kasvatti luonnetta. Rauhallisuutta tarvitaan Nyrkkeilyn suosio menee sykleittäin. Menestyksen avainsana on, että nyrkkeilijä miettii etukäteen, mitä hän tekee ja päättää sitten rytmin. Suhteellisen turvallinen laji Muita vaurioita Semille ei nyrkkeilyssä ole tullut. Joku arpi saattaa olla jossakin, mutta miehen mielestä kaikissa urheilulajeissa tulee joitakin vammoja, jos ei muuta niin kulumia ainakin. Hänen mielestään kiehtovaa nyrkkeilyssä on, että kun silmä sanoo, että paikka on tuossa niin se tapahtuu. Ruokavalio koostuu marjoista, sienistä ja riistasta. Iskujen tulee olla tehokkaita ja yllättäviä. Ajattelin, että ei helkkari mut on tyrmätty
Marjametsälle! Moni arkiaskareemme vaikuttaa kuntoomme. Aina sitä vain miettii, mihin nurkkaan sen siirtäisi, naurahtaa Semi. Jalkapallokenttä tehtiin heinänteon jälkeen pellolle. Minulla oli mukana hyppynaru. On oltava ottelun herrana. Ihmisen kannattaa pitää itsensä aktiivisena. – Hirvikoiria haukuttaessa minulla on muovipussit mukanani ja kerään sieniä paljon, koska koirat eivät malta lähteä metsästä pois. Pystyin kuitenkin pelaamaan koko ajan tarkasti sekä pyörittelemään haastajaa. Minulle sanottiin, että nyt olet järjestänyt itsellesi vaalivoiton ja niinhän siinä sitten kävi, Semi iloitsee. Harjoittelimme narun kanssa vuorikiipeilyä. Ihmisten jututtamisen lomassa lämmittelin hyppimällä narua. Luonnossa sielukin lepää, vastaan ovat tulleet peurat, ukkometsot, teeret soitimella ja onpa jopa ahma juosta jolkotellut jäällä. Teimme itse jousipyssyt, joilla ammuttiin. Sieltä ja kotoa innostettaisiin pienokaisia liikunnan pariin. Vaalityötä hypellen Kun nyrkkeilyhomma loppui vuonna 1981, Semi yritti hiukan valmentaa, mutta totesi ettei se ole hänen hommaa. Hän harrastaa liikuntaa joka päivä. – Muutama vuosi lopettamisen jälkeen ostin nyrkkeilysäkin, mutta sille ei ole ollut käyttöä. Sen sijaan hyppynarulle on ollut käyttöä, siihen liittyykin hauska muisto. Nopeus kehittyi käärmeitä pyytämällä joista äiti ei ilahtunut, sillä veimme ne elävinä pihallemme. Siitä on tullut elämäntapa. He nauttivat ja ihmiset kerääntyivät katselemaan hyväntuulista menoa. Pelko on kuitenkin normaali asia ja liittyy urheilussa usein jännittämiseen, Semi kertoo. 87 lin silloin Kolehmaisen Artoa vastaan. Semin puheessa luonto nousee ykköseksi. Siihen tuli sitten lapsiakin ihmettelemään ja päätin alkaa hyppyyttämään heitä. Lastentarhaan ohjaaja Kansanedustaja haluaisi, että systemaattinen liikunta aloitettaisiin jo hyvin nuorena. Se on hidasta puuhaa ja siihen täytyy keskittyä, siksi se onkin niin hyvä harrastus. – Kiipeilimme lapsina jyrkkiä penkkoja ja louhoksia. Etääntyminen luonnosta pelien maailmaan on huolestuttavaa. Eräänä pakkasaamuna mietin, kuinka tarkenen. – Olen joutunut miettimään, riittääkö oman painon käyttö enää vai alkaako voimat jaloissa hiipumaan. Tarhoissa voisi olla kiertävä voimistelun opettaja, joka opettaisi kehon hallintaa kuperkeikkoineen. Vaikka opettajan palkkaaminen maksaakin, niin uskoisin sen tuovan tulevaisuudessa enemmän säästöjä. Ottelu päätyi tasapeliin. Vaimo on innokas marjankerääjä ja lapsenlapset on opetettu keräämään ja syömään marjoja. Seuraavan kerran kun kilpailimme vastakkain, päätin ammentaa kaikki voimani otteluun. Luovuus kehiin Luontoihmisenä Matti Semi kaipaisi luontotunteja takaisin kouluihin. Nyt on liikuttava, sillä liikkumattomuus surkastuttaa. Sen päälle jumppaan selkä-, vatsaja hartialihakset, Semi kertoo.. Ja tarkkana on oltava koko ajan, keskittyminen ei saa herpaantua hetkeksikään, Semi listaa onnistuneen ottelun tuntomerkkejä. Mäenlasku ei kehon hallintaan pelkästään riitä, vaikka joutuuhan siinä mäen päälle kiipeämään. – Teimme vaalityötä kuntavaalien aikaan. Pienestä pitäen olen käynyt marjassa. – Lapsien motoriikkaa tulisi kehittää jo päiväkodista. Kaveria täytyy pystyä juoksettamaan ympäri kehää. Yksi meidän suomalaisten etuoikeus on ihanat metsämme, jotka tulvivat terveyttä monessakin mielessä. Luovuudellakin siis pärjää pitkälle, ja koordinaatiokyky paranee Järjestelykysymys Aamulenkki ja jumppa kuuluvat Semin arkirutiineihin. Myös metsästys ja metsästyskoiraharrastus on tuonut terveellistä apetta pöytään. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo Minulle jäi urheilusta sellainen ”vamma”, että käyn juoksemassa aina aamulenkin. Mies käy ohjatussa kuntonyrkkeilyssä ja pitääkin tärkeänä asiantuntijoita, jotka vetävät jumppia ja neuvovat, kuinka liikkeet tehdään oikein. Siitä kasvoi uutta voimaa ja pelko hävisi
09 413 97 300. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. kohdan mukaan (peruuttamisoikeuden puuttuminen). Määräaikaistilaus 39€ www.lehtiluukku.. tilaukset@karprint.. Tilaa Bodytreeni www.bodytreeni.. Tilauksen voi irtisanoa milloin tahansa, mieluiten kuukautta ennen uuden laskutusjakson alkua. Tilaus voidaan irtisanoa koska tahansa. Kustantajalla on kuitenkin oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet KSL:n 6 luvun 16§:n 6. Tilaukset, peruutukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. Kestotilaus laskutusjakso 12 kk 36€ Kestotilaus jatkuu automaattisesti valitun laskutusjakson mukaisesti voimassaolevaan kestotilaushintaan. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/tilaajapalvelu, 03150 Huhmari. Tilaushinnat TILAUSKORTTI Ka rp rin t Oy Bo dyt ree ni Info BT So pim us 50 03 50 5 Va nh a tur un tie 37 1 03 15 HU HM AR I ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 5,90 Hyvinvointianalyysi auttaa harjoittelussa Viidennes väestöstä ei liiku lainkaan Linda Sonntagin treenillä VAHVAT KÄDET ”Ilon ja riemun kautta liikkumaan!” Terveyttä ja hyvinvointia tuorepuristetuista mehuista Kansanedustaja Touko Aalto: Fat bikella hankien halki ja liukasta uhmaten Käytä palvelukorttia, kun ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 4,90 ELMERI RANTALAINEN vetää monipuolisia treenejä Linda Sonntagin jalkatreeni Vähemmän sarjoja – enemmän toistoja Rogaining vaatii sisua ja epämukavuuden sietoa Mineraalimeikki kestää kovassakin treenissä Urheiluvammoja voi ja pitää ehkäistä Maalaisjärjellä ja terveillä elämäntavoilla tavoitteisiin Kuntosaleja nousee kuin sieniä sateella RUGBY vaatii kovaa fysiikkaa Puhdas ruoka on kaiken A ja O Rumbita, olé! Bodytreeni käsittelee monipuolisesti terveyttä, liikuntaa, kuntoilua, ravitsemusta ja kehonhuoltoa sekä kauneutta. Lehdessä on esillä myös kehonrakennusta ja voimailua. Puh
Yksipuolinen ruokavalio, voimakkaat kuukautiset tai kestävyysliikunta saattavat aiheuttaa raudanpuutosta. Suomen uintimaajoukkueen sponsori arena esittelee uudet Tracks-uimalasit, jotka sopivat kaikille vesipedoille kilpauimareista harrastajiin. Naiset tarvitsevat rautaa keskimäärin 15 mg vuorokaudessa ja miehet 9 mg vuorokaudessa (Lähde: Fineli 2013). olen tuonut saataville TS8ravintolisät. – Nyt urani jälkeen haluan jakaa tietoani eteenpäin, joten Kärsitkö raudanpuutteesta. Kaksiosainen silikonihihna on helppo säätää, ja se pitää uimalasit tukevasti paikoillaan. Tokmanni myy yksinoikeudella jääkiekkolegendan Teemu Selänteen uusia TS8-ravintolisiä. Tracks-uimalasit ovat kevyet ja virtaviivaiset. Rautavarastot ehtyvät vaivihkaa ja heikentävät suorituskykyä. Suositushinnat: Tracks 18,95 € ja Tracks Mirror 23,95 €. – Mitä vanhemmaksi olen tullut, sitä enemmän olen alkanut huolehtia syömisestäni ja omasta terveydestäni. TS8-tuotesarjaan kuuluu proteiinipatukoita ja -jauheita, Omega-3-kalaöljykapseleita, palautumisjuomajauheita, proteiinipannukakkujauhe sekä +vesi. Elivon Rauta 25 mg B+C on vatsaystävällinen valmiste, joka sisältää raudan ohella sen imeytymistä edistävää C-vitamiinia ja punasolujen muodostukseen tarvittavia B-vitamiineja. Tummat ja peilipintaiset linssit sopivat kirkkaisiin olosuhteisiin sisälle ja ulos, kun taas vaaleammilla linsseillä näkee parhaiten sisällä hallissa. Hänen mukaansa TS8-ravintolisät on suunniteltu jokaiselle kuntoilijalle ja urheilijalle. väsymys, heikkous, levottomuus, hermostuneisuus, stressi, alakuloinen olo, kalpeus, hengästyminen, huimaus ja hiustenlähtö. Tracks-uimalaseja on saatavilla kirkkailla, tummilla ja peilipintaisilla polykarbonaatti-linsseillä. Teemu Selänne on osallistunut aktiivisesti TS8-tuotesarjansa luomiseen. Sen lisäksi, että Tracksit sopivat sekä miehille, naisille, sisälle, ulos, kilpailuun että harrastukseen, pakkauksessa on kolme erilevyistä vaihdettavaa nenäsiltaa, joiden ansiosta lasit mukautuvat myös eri levyisiin kasvoihin. Reilusti yli 20 vuotta kestänyt urani ammattilaisjääkiekkoilijana auttoi minua keräämään paljon tietoa kunnon ylläpitämisestä. Niiden avulla jokainen voi pitää huolta hyvinvoinnistaan. Tunne hyvin menneen liikuntasuorituksen jälkeen on mahtava. TS8-tuotteita myydään yksinoikeudella kaikissa yli 150 Tokmanni-myymälässä ja Tokmannin verkkokaupassa. Lisätietoja: www.tokmanni.fi/ts8. 89 Värikkäät arena Tracksit ovat kilpatason uimalasit Tracks-laseja myyvät hyvin varustetut urheilu-, retkeilyja vapaa-ajan myymälät sekä tavaratalot. Teemu Selänteen ravintolisät myynnissä Teemu Selänne on osallistunut aktiivisesti TS8-tuotesarjan luomiseen. Tutkimusten mukaan raudanpuute heikentää suorituskykyä jo ilman anemiaa, koska raudanpuute häiritsee energiantuotantoon liittyvien entsyymien toimintaa. Uimari voi rauhassa keskittyä uimiseen ilman huolta lasien irtoamisesta. Paljon on puhuttu siitä, että nuoret liikkuvat liian vähän ja syövät epäterveellisesti. Raudan riittävä saanti on elimistölle tärkeää, sillä vaivihkaa kehittyvä puutos heikentää suorituskykyä jo ilman anemiaa. Elivo Rauta 25 mg B+C on hivenaine-vitamiinivalmiste, joka sisältää raudan ohella B-vitamiineja ja raudan imeytymistä edesauttavaa C-vitamiinia. Rautavarastot ehtyvät vaivihkaa, mutta raudanpuutteen haitat alkavat näkyä viimeistään silloin, kun raudanpuuteanemia kehittyy. Raudanpuutteen mahdollisia oireita ovat mm. Kestävyysliikunta saattaa aiheuttaa raudanpuutosta. Jotta jaksaa liikkua, on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnista, sanoo Selänne. Raudanpuute on yleisin ravintoperäinen puutossairaus kaikkialla maailmassa. Kaikki linssit ovat optisesti laadukkaita ja niissä on UV-suoja ja huurtumisenestokäsittely. – Minulle liikunta on aina tarjonnut suurta nautintoa. Linssien pehmeät silikonireunukset tuntuvat mukavalta silmien ympärillä eivätkä kovetu käytössä. Avainlippualkuperämerkitty tuote on saatavilla apteekeista. Uimalasien takuu on 2 vuotta. Tracks-lasit tuntuvat mukavalta ja suojaavat silmiä UV-säteilyltä, uima-altaan kloorilta ja meriveden suolalta. Lähde: Midsona Oy TUOTEUUTISIA. Reunukset ovat myös allergiaystävälliset. Kuukautiset, raskaus ja kestävyysliikunta voivat lisätä naisten raudantarvetta, ja sitä voi olla vaikea tyydyttää ilman ravintolisää. Koen omasta terveydestä huolehtimisen tärkeäksi, ja tätä sanomaa haluan viestiä myös nuorille, Selänne kertoo
TUOTEUUTISIA. Aloe vähentää bakteereja, joten myös hienhaju vähenee, kuidun ominaisuuksia kuvailee Pilkkoset Oy:n Skutnabb. Hiki itsessään ei haise. Kun kangas tehdään aloe-kuidusta, se ei menetä hyviä ominaisuuksiaan, kertoo Pilkkoset Oy:n toimitusjohtaja Matti Skutnabb. Kuoriosa on jäänyt hyödyntämättä ja mennyt jätteeksi. Kasvin sisältämää aloegeeliä on hyödynnetty jo vuosikymmeniä esimerkiksi kosmetiikassa ja palovammojen hoidossa. Aloe-kasvin sisältämää geeliä on käytetty kankaiden ulkoisessa käsittelyssä, mutta aloe-kuitu on uusi materiaali kankaan valmistuksessa. Hyaluronaatti helpottaa nivelrikkokipua ja parantaa toimintakykyä erityisesti 5–13 viikkoa injektion antamisesta. Kaksi kuukautta kestäneen tuotetestauksen aikana Lesquesne Index -pisteiden keskiarvo laski 10,6:sta 7,6:teen. Joka viides suomalainen oireilee niveliään. Geelin sisältämät MSM, kondroitiinisulfaatti, glukosamiini, eukalyptus ja mentoli hoitavat niveliä ulkoisesti. Jo kolmen viikon käytön jälkeen 2/3 testaajista koki saaneensa tuotteista apua. Kasvin sisältämää aloe-geeliä on käytetty kankaiden ulkoisessa käsittelyssä, mutta aloe-kuitu on uusi materiaali kankaan valmistuksessa. Testin lopussa 18 henkilöä 24:stä kertoi jatkavansa NutriLenkien käyttöä ja 20 heistä kertoi suosittelevansa niitä eteenpäin. Haittavaikutuksena raportoitiin lähinnä paikallista injektioon liittyvää kipua. Uusi innovaatio hyötykäyttää kasvin kokonaisuudessaan. Syksyllä 2012 tehtiin lääketieteellinen kaksoissokkotutkimus hyaluronaatista. Testaajien päiväkirjamerkintöjen mukaan ravintolisän ja kipugeelin yhteiskäyttö koettiin miellyttäväksi ja helpoksi. Aloe on myös luonnollisesti antibakteerinen. Meille on erittäin tärkeää oma osaamisemme ja kokemuksemme tehtaista, laadunvalvonnasta ja tuotannosta, Skutnabb kertoo. Valmiissa tekstiileissä on puolet aloe-kuitua ja toinen puolikas puuvillaa. Aloe-kasvista saatava kuitu syntyy ekologisesti ja myrkyttömästi. Haju syntyy kun hiki ja ihon bakteerit kohtaavat toisensa. Niiden harmillinen puoli on se, että aloe kuluu pois sekä käytössä että pesuissa. 90 Kukonheltta ja kipugeeli auttavat nivelvaivoihin Hikisiin hetkiin bambu-kuituisia vaatteita Suomen Nivelyhdistyksen tuotetestaajien mukaan NutriLenk Active -ravintolisällä ja viilentävällä geelillä on vaikutuksia nivelten hyvinvointiin. Lisäksi testaajia pyydettiin pitämään päiväkirjaa voinnistaan sekä siihen vaikuttavista tekijöistä. Aloe on myös luonnollisesti antibakteerinen. Näillä raaka-aineilla kankaasta saadaan kestävä. Ainoastaan kolme testaajaa ei kokenut saavansa tuotteista apua varsin hankaliin niveloireisiinsa. Esimerkiksi alusvaatteista saadaan hengittäviä eivätkä ne sähköisty. – Aloella pintakäsiteltyjä vaatteita on ollut saatavilla jo useita vuosia. Sen perusteella hyaluronaatti näyttäisi lievittävän polven nivelrikon aiheuttamaa liikekipua ja parantavan toimintakykyä paremmin kuin lumelääke. Aloesta tehty kangas on joustavaa, pehmeää ja sillä on hyvä kosteudenimukyky. Testaajien yksilöllisiä kiputuntemuksia ja liikuntakykyä kartoitettiin Lequesne Index –pisteytysmenetelmällä. Ensimmäiset aloe-kuituvaatteet on nyt saatu Suomen markkinoille. Bambu-kuidusta tehdyistä vaatteista tunnettu suomalaisyritys Pilkkoset Oy on mukana kehittämässä uutta kuituinnovaatiota. Lähteet: Suomalainen Lääkäriseura Duodecim ja Mezina Oy Aloesta tehty kangas on joustavaa, pehmeää ja sillä on hyvä kosteudenimukyky. Suomen Nivelyhdistyksen tuotetestaajien mukaan NutriLenk Active -ravintolisällä ja viilentävällä geelillä on vaikutuksia nivelten hyvinvointiin. Aloe-kuidusta ei ole aikaisemmin valmistettu vaatteita. Alusvaatteiden valmistuksessa noudatetaan kansainvälistä Oeko-Tex® -standardia. Kuudessa viikossa suurin osa testaajista halusi suositella niitä muille nivelvaivaisille. – Erityisesti urheileville ihmisille antibakteerinen Aloe on tervetullut hajunpoistaja. Kukonheltan hyaluronia sisältävät kapselit huoltavat nivelten iskunvaimennuskykyä sisäisesti. – Kun meille sopivia tehtaita kartoitettiin ja yhteistyösuhteita rakennettiin, niin olin Kiinassa joka toinen kuukausi vuoden aikana. Testaajista 78 % sai selkeää apua oireisiinsa ja 87 % suosittelee NutriLenk tuotteita muillekin. Esimerkiksi alusvaatteista saadaan hengittäviä eivätkä ne sähköisty. Mezina Oy otti testillä selvää kuinka nopeasti hankalia nivelvaivoja potevat voivat saada helpotusta NutriLenk –tuotteista, kukonhelttakapseleista ja ihoa viilentävästä, hoitavasta kipugeelistä. Aloe-kasvin kuoriosa on aloe-kuidun pääraaka-aine. Tämän perusteella toteamme NutriLenk Active -ravintolisän ja NutriLenk Gel -geelin voivan helpottaa nivelvaivoja. Erityisesti urheileville ihmisille antibakteerinen Aloe on tervetullut hajunpoistaja. Valmistus tapahtuu Kiinassa samassa tehtaassa, jossa kuituinnovaatiota on yhdessä kehitetty. Pilkkosten vaatteet suunnitellaan Suomessa yhtiön oman suunnittelutiimin voimin. Kiinalaisen kumppanin tehtaiden työolosuhteet ja henkilöstö auditoidaan kansainvälisen BSCI-standardin mukaisesti. Tämän avulla varmistetaan, että materiaalit eivät sisällä ihoa tai hengitysteitä ärsyttäviä aineita