ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 5,50 Lisäravinteilla uusi ulottuvuus kuntosaliharjoitteluun IVO GONZALEZILLE kelpaa vain voitto Urheilumatkailu yhä suositumpaa Vatsa-pakaratreenillä LÖYSÄT POIS Triathlon-buumi valtasi Suomen Hyvä yöuni vaikuttaa urheilutuloksiin DAN TOLPPOLA vaihtoi jääkiekosta kehonrakennukseen Kehonpainoharjoittelu on kuuma trendi
Jo vuodesta 1938. Jo 75 vuotta menestystä Kultamitalein kansainvälisesti palkittu! Suomessa kehitetty Täysin sokeriton ja laktoositon Vesi Natriumsitraatti Sitruunahappo Etanoli Kaliumkloridi Kalsiumkloridi Magnesiumkloridi Ferroglukonaatti Mangaanikloridi 72,707 % 20,33 % 5,57 % 1,00 % 0,28 % 0,05 % 0,05 % 0,014 % 0,009 % AINESOSAT. Apteekit ja terveyskaupat www.valmarin.fi Edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa MIU R AAD Huolehdi itsestäsi! Valmarin sitraattiliuos on kokonaan kotimainen tuote. Ruokalusikallinen Valmarinia (15 ml) lasilliseen vettä 2-4 kertaa päivässä. Vuorokausiannos, 2-4 ruokalusikallista Valmarinia, sisältää 5-10 g natriumsitraattia ja 0,75-1,5 mg mangaania joka on 38-75 % vuorokautisen saannin vertailuarvosta
Myyntipäällikkö: Timo Lempiäinen timo.lempiainen@karprint.. 36 VATSA-PAKARATREENILLÄ LÖYSÄT POIS Tehokas vatsa-pakaratreeni tuottaa tuloksia muutamassa kuukaudessa, kunhan liikkeet tekee oikein ja malttaa tehdä tarpeeksi toistoja. 20 – PYSYTÄÄN POSITIIVISESSA ELÄMÄNPYÖRTEESSÄ! Moukarinheittäjä Hannele Kuutti kehottaa meitä kaikkia löytämään joka päivä vähintään viisi asiaa, joista iloitsee. Myyntiryhmän päällikkö: Eija Kiukkonen p. Siitä seuraa pahimmassa tapauksessa vammoja, ja parhaassakin tapauksessa vain hyödytöntä rehkimistä ilman toivottuja tuloksia. Sisältö 4/2015 kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Tavoitteet terveeseen elämään Kesän kääntyminen syksyyn on loistava aika aloittaa liikuntaharrastus. Ja jos halutaan lisää tehoa kävelyyn, sauvat tuovat tehostavat liikuntaa. Kehonpainoharjoittelu – Movement -teos sisältää suuren määrän kuvia ohjeineen sekä harjoitusohjelmia. Reipasta ja liikunnallista syksyä! Tarja Pitkänen 66 HYVÄ YÖUNI VAIKUTTAA URHEILUTULOKSIIN Yöuni ja lepo vaikuttavat yllättävän paljon liikuntasuorituksiin ja palautumiseen. Kolminkertainen naisten kolmiloikan Suomen mestari Kristiina Mäkelä on uransa aikana oppinut unen vaikutuksen vaikeimman kautta. Jos olet jo kauan miettinyt, että olisi syytä ostaa salikortti ja lähteä treenaamaan, tee se nyt. Se koostuu kolmesta lajista: uinnista, pyöräilystä ja juoksusta. 4 pääkirjoitus Tilaajapalvelu puh. Kannen kuvassa: Emmi Ojala. Moni tuntuu pelkäävän, ettei pärjää tai osaa kokeneempien joukossa. Kuntosaliharjoittelu on kuitenkin lähes kaikille sopiva laji, koska jokaiselle voidaan siellä tehdä yksilöllinen, lähtötasoon sopiva harjoitusohjelma. 48 PERUSKUNNOSTA TOIMINTAKYKYÄ Hyvä kunto auttaa jaksamaan jokapäiväisessä elämässä. Palautumisvinkkejä antaa ampumahiihdon maailmanmestari Kaisa Mäkäräinen. Liikkeet tehdään helposti väärin, jos ei ole luottanut ammattilaisen opastukseen. Kokeneemman ja kovakuntoisemman kaverin tahdissa ei pidä yrittääkään pysyä, vaan todella noudattaa sitä omaa harjoitusohjelmaansa. Ja siitä sitten haastetta lisää sitä mukaa, kun kunto paranee. Kuva Janne Kovanen Lehden osoitteistossa olevia nimiä voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoitukseen. Harjoittelu 36 KEHONPAINOHARJOITTELU ON KUUMA TRENDI Kehonpainoharjoittelu ei ole uusi laji, mutta sen suosiosta kertoo kasvava kysyntä koulutuspuolella ja valmennuksissa. Suomessa triathlon on kovassa nousussa ja harrastajia se kiinnostaa yhä enemmän. Reipas sauvakävely vastaa kalorinkulutukseltaan jo rauhallista hölkkää. Tilaushinnat: määräaikainen 38,00 € kestona 35,00 € Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Päätoimittaja: Juha Ahola Toimitussihteeri: Tarja Pitkänen tarja.pitkanen@karprint.. Ulkoilmassa peruskuntoliikkeitä on hauska ja helppo treenata. Kävely voi kuulostaa tylsältä, mutta kunnon kohottamiseen laji on aivan mainio. 6 28 PCAscala tarjoaa uuden ajan työkuntoutuspalveluita. Hannele itse on hyvää vauhtia toipumassa monista sairauksista. Se tarjoaa toimintakykyä ja elämänlatua vauvasta vaariin. Personal trainer Heidi Edelmann neuvoo, kuinka liikkeet tehdään oikeaoppisesti. 20 KAISA MÄKÄRÄISEN PALAUTUMISVINKKEJÄ Urheilusuorituksesta palautumisen kannalta on tärkeätä tehdä oikeita asioita oikea-aikaisesti. Triathlonin suosio Suomessa kasvaa edelleen.. Kokemattomien näkeekin tekevän salilla tyypillisiä virheitä: treenaamisessa ei oikein ole tolkkua, jos sitä tehdään ilman selkeitä tavoitteita ja omaa harjoitusohjelmaa. Silloin, kun ei ole aikaa lähteä salille, voi vaikka lähteä kunnon kävelylenkille. 09-413 97 333 sähköposti: tilaukset@karprint.?, www.bodytreeni.. Aloittelijalla voi olla korkea kynnys lähteä salille. 09-413 97 390, eija.kiukkonen@karprint.. Nyt hän on taas löytänyt treenaamisen ilon ja kilpailemisen innon. Osoite: Karprint Oy / Bodytreeni-lehti, 03150 Huhmari Puhelin: 09-413 97 300 (keskus) Taitto: Päivi Ahlroth, Mika Kettunen Ilmestyy: 6 kertaa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Huhmari ISNN-tunnus 2341-9792 Seuraava numero ilmestyy xxxssa 2015. Urheilu 6 TRIATHLON-BUUMI VALTASI SUOMEN Triathlon on monipuolinen, kaikenikäisille sopiva urheilumuoto. Kokeneemmille ja kovakuntoisemmille rankempi, aloittelijoille kevyempi. Sitä voi harrastaa missä ja milloin vain, kunhan pukeutuu sään mukaisesti
54 10 24 Ivo Gonzalez lähtee hakemaan voittoa fitnesskisoista. Uuden omistajan myötä Punttis päivittyi nykyaikaan, vanhan liiton rehti treeniasenne säilyi kuitenkin ennallaan. Punttis on kotoisa, vanhanajan kuntosali, jossa irtopainot ja perinteinen painojen nostelu ovat pääosassa. – Muut tuotteet, erilaiset ennen treeniä, treenin aikana ja sen jälkeen nautittavat lisäravinteet antavat toki puhtia harjoitteluun, mutta tavalliselle harrastajalle niiden merkitys jää loppujen lopuksi aika pieneksi. Erinomaisia ovat voi, kirkastettu voi eli ghee sekä kookosöljy. Lisäravinteita tarvitaan voimailulajeissa, mutta tavallinen kuntoilijakin voi hyötyä niistä. Hiukset tarvitsevatkin kesän jälkeen kosteutta ja syväpuhdistusta hehkuakseen kauniina. Lisäravinteet puoltavat kuitenkin paikkaansa vasta sitten, kun ruokavalio on kunnossa. Fudbot yhdistää ravinnon-, liikunnanja terveydenhallinnan. Kehonrakennus 24 KEHONRAKENNUKSESTA LÖYTYI HARRASTUS Vantaalainen Dan Tolppola vaihtoi jääkiekon kehonrakennukseen vuosikymmenen vaihteessa. – Tulevaisuudessa olisi hienoa päästä kilpailemaan ulkomaille ja saavuttaa joskus ammattilaiskortti. Pari vuotta sitten tamperelainen Jaakko Talvitie ei jaksanut juosta, nyt hän on Bodyworkersin sponsoriurheilija, joka valmistuu pian personal traineriksi. Dan Tolppola vaihtoi jääkiekon kehonrakennukseen. 58 FUDBOT – ENEMMÄN KUIN RUOKAROBOTTI Terveysohjelmistojen uusi aikakausi alkamassa. 60 KUNTOSALI PUNTTIS TÖÖLÖ SIIRTYI 2010-LUVULLE Kuntosali Punttis Töölö sijaitsee Helsingin ydinkeskustassa, vain 900 metrin päässä Kampin metroasemalta. Jääkiekkoilijan ura tyssäsi Suomi-sarjaan. Ohjelma ei paranna ketään, mutta sillä voit tehdä ravintosuunnitelmia ja harjoitusohjelmia muutaman napin painalluksella. Urheilumatkailu yhä suositumpaa. Kuntoklubin toimintaideana on tarjota uuden ajan työkuntovalmennusta yrityksille ja niiden henkilöstölle. Matkailu 10 URHEILUMATKAILU YHÄ SUOSITUMPAA Urheiluinnostus valtaa suomalaisten mieliä niin kesällä kuin talvella. Hämeenlinnalainen kehonrakentaja ja personal trainer Juho Passila suosittelee omille asiakkailleen ainakin palautusjuomaa. Fitness 54 IVOLLE KELPAA VAIN VOITTO Suomalais-espanjalainen Ivo González osallistuu syyskuun lopussa elämänsä ensimmäisiin Men’s Physique -kilpailuihin. Tällä hetkellä Tolppola valmistautuu elämänsä toiseen kisaan, syksyllä pidettävään classic bodybuildingin SM-karsintoihin. Ravinto 64 ENERGIAPOMMEJA PIENESSÄ TILASSA Vaellukselle tai muulle ultrapitkälle liikuntasuoritukselle ravintofilosofi Erkki Palviainen neuvoo pakkaamaan evääksi runsaasti kaloreita sisältäviä, pitkäkestoisesti energiaa antavia ruoka-aineita. Terveet, kiiltävät hiukset kääntävät katseet. 40. 83 FITNESS COVER GIRL -KISA KÄYNNISSÄ Ensi kevään finaliin huipentuva Fitness Cover Girl -kisa on hyvässä vauhdissa. Kauneus 72 LUONNOLLISUUS SYKSYN HIUSTRENDINÄ Pehmeän luonnolliset värisävyt ja liikkuvan laineikkaat hiukset ovat nyt muodikkaat. 5 Kuntosalit 28 PCASCALASTA RÄÄTÄLÖITYJÄ VALMENNUSPALVELUITA Helsingin Vallilassa toimii uniikki kuntoklubikonsepti PCAscala. Vitamiinien imeytymiseen vaikuttavat niiden annostelun lisäksi myös terveys, elämäntavat, lääkkeet ja ravitsemus. Ruokavalion pitää sisältää kunnon terveellistä ruokaa, josta esimerkiksi iso osa proteiineista ja hiilihydraateista tulee luonnostaan. 86 UIMARI TEIJA KOTIKUUSI INNOSTUI MALLINTÖISTÄ Teija Kotikuusi on harrastanut urheilua monipuolisesti koko ikänsä ja ollut unnissa ikäluokkansa kymmenen kärjessä. Kouluttaja Juha-Matti Manninen kertoo, kuinka voi saavuttaa syksyn upeimmat kutrit. Laihdutus 16 JAAKKO TALVITIE LAIHDUTTI 46 KILOA ALLE VUODESSA Pullukka istumatyöläinen huolestui terveydestään ja päätti tiputtaa painostaan kolmanneksen. 70 ANTIOKSIDANTTEJA JA VITAMIINEJA Pohjoisen luonnon ankarissa oloissa vain elinvoimaisimmat marjat menestyvät. Suomalaisella puolukalla on tehokas, ihoa uudistava vaikutus. Ikänsä urheilua harrastanut González haaveilee uudessa lajissaan ammattilaisurasta. 44 PERSONAL TRAINER SUOSITTELEE PALAUTUSJUOMAA Lisäravinteet tuovat potkua harjoitteluun, mutta kuntoilijalle riittää yleensä vain palautusjuoma. 40 VOIMAILUSSA LISÄRAVINTEET TARPEEN Kehonrakentaja ja laajasti lisäravinteisiin perehtynyt Utti Hietala toteaa, että lisäravinteista, proteiineista ja kreatiineista on etua kaikessa voimailussa. Nyt Teija on innostunut mallintöistä, ja on mukana Fitness Cover Girl -kisassa. Ennen lomallakin saatettiin laiskotella, mutta nykyisin vapaa-aikaankin sisällytetään erilaisia liikuntamuotoja. Tervetulleita ovat myös yksityishenkilöt ja ryhmät. Aktiivisesti kuntoileva Jarkko toteaa, että on kiinnostavaa kokeilla, miten oma keho reagoi erilaisiin ravintoaineisiin. Urheiluintoa ei pidätellä enää vain maan rajojen sisäpuolella, sillä paljon liikunnallisia aktiviteetteja löytyy myös ulkomailta. Kisan järjestäjä Johanna Loiri Mallitoimisto FaceMakerista kertoo, että hakijoita on ollut todella runsaasti. Laihdutusprojekti onnistui, mutta kuntoremontti jatkuu yhä. Lisäravinteet 32 LISÄRAVINTEILLA UUSI ULOTTUVUUS KUNTOSALIHARJOITTELUUN Jarkko Käyhkö syö päivässä noin 300 grammaa kauraa ja täydentää ravinnonsaantiaan kulloiseenkin tilanteeseen sopivilla lisäravinteilla. Terveys 26 VITAMIINIEN IMEYTYMISESSÄ EROJA Tablettina vai suihkeena, ruuan kanssa vai ilman, kerralla vai pitkin päivää
Vuonna 1978 Havaijilla Uinti-pyöräily-juoksu on vaativa yhdistelmä Triathlon-buumi valtasi Suomen järjestettiin ensimmäinen Ironmaneli Teräsmies-kilpailu, se saavutti muutaman vuoden kuluessa suuren näkyvyyden ja sitä kautta laji kasvatti huomattavasti suosiotaan. Triathlon suoritetaan siten, että uinti on ensin, sen jälkeen pyöräilyosuus ja lopuksi juoksuosuus. Se koostuu kolmesta lajista: uinnista, pyöräilystä ja juoksusta. Parhaimmat kilpailevat Havaijilla Vuoden 1978 Havaijin kisojen myötä triathlonin pituutena on pidetty juuri Teräsmies-kisan matkaa, jossa kilpailumatkat ovat 3,8 kilometriä uintia, 180 kilometriä pyöräilyä ja 42 195 metriä juoksua, eli maratonin verran. Näitä täysmatkan kisoja järjestetään ympäri maailmaa. Triathlon on kolmen lajin yhdistelmä. Suomessa triathlon on kovassa nousussa ja harrastajia se kiinnostaa yhä enemmän. – Ironman-kilpailu on yhä suositumpi triathlon-tapahtuma maailmalla. Havaijin kilpailut järjestetään lokakuussa. Suomeen triathlon rantautui vuonna 1983, jolloin Joroisissa järjestettiin ensimmäinen Suomen Teräsmies -kilpailu (nykyinen Finntriathlon). Ensimmäinen San Diego Track Clubin järjestämä triathlon koostui 10 kilometrin juoksusta, 8 kilometrin pyöräilystä ja 500 metrin uinnista. Parhaimmat kilpailijat karsiutuvat Havaijille kisaamaan maailmanmestaruudesta, kertoo triathlonurheilija Venla Koivula-Huttunen Nokialta. Mukana kilpailuissa on jopa vielä täysmatkan tekeviä 70-vuotiaita urheilijoita, joten harrastus ei katso ikää. 6 . VENLA KOIVULA-HUTTUSEN mies Anssi Huttunen maalissa, kaikkensa antaneena.. Finntriathlonissa kilpailevat kansainväliset triathlonhuiput yhtä hyvin kuin itseään vastaan taistelevat kuntoilijatkin. Finntriathlon Joroinen järjestettiin tänä kesänä 18.7.2015. Se sopii niin nuorille kuin elämänmuutosta harkitsevalle keski-ikäiselle. Triathlonin on kehittänyt kalifornialainen urheiluseura San Diego Track Club 1970-luvun alussa. Triathlon on monipuolinen, kaikenikäisille sopiva urheilumuoto. Aluksi kilpailumatkat olivat nykyistä huomattavasti lyhyempiä eikä matkan eri osuuksien pituuksia määritelty tarkkaan. Tapahtumalla on yli 30-vuotinen historia
7 NYT ON meneillään varsinainen triathlonbuumi ja laji on todella suosittu. Laji koostuu uinnista, pyöräilystä ja juoksusta.. Kyseessä on erittäin monipuolinen urheilulaji
Mahdollisuus liikuntaharrastusta aloittelevalle Venla Koivula-Huttunen valmentaa sekä aloittelijoita että edistyneempiä liikkujia. – Peruskuntokausi alkaa syksyllä, joka on kestävyyspainotteista. Silloin keskitytään peruskunnon kehittämiseen sekä eri lajien tekniikoihin ja lihaskunnon vahvistamiseen. Hän tekee sekä ryhmäkohtaisia että yksilöllisiä harjoitusohjelmia. – Treenaan monipuolises– Nyt on meneillään todellinen triathlon-buumi ja laji on todella suosittu.”. Triathlon-urheilijan treenit ovat erittäin monipuolisia. Merkittävää on sekin, että Paratriathlon on uutena lajina Rion olympialaisissa 2016. Maailmalla on myös EMja MM-kisoja. Monipuolisia treenejä Kestävyysurheilu ylipäänsä on pitkäjänteistä ja tavoitteellista. 2011 oli pitkän matkan EM-kisat Tampereella. – Tapahtumat ovat todella huikeita ja kilpailijoiden kesken vallitsee hyvä henki, vahvistaa triathlonurheilija Koivula-Huttunen. TriVA-valmennukseen kuuluu myös monipuolinen harjoitusohjelma, joka suunnitellaan aina kuukaudeksi kerrallaan. Pitkiä lenkkejä tehdään matalalla sykkeellä, mutta mukaan mahtuu myös reippaampia vauhtikestävyysalueen lenkkejä, joilla saa hengästyä oikein kunnolla. Tekniikoitakin saa opetella. Alle tunnin kestävät sprinttimatkat ovat ehkä osaltaan alentaneet osallistumiskynnystä. Paralympiastatus on nostanut maailmalla valtaisan paratriathlon-buumin, jossa ovat kilpailleet menestyksekkäästi suomalaiset paraurheilijat Liisa Lilja ja Jussi Lotvonen. Kyseessä onkin erittäin monipuolinen urheilulaji, ja kestävyysominaisuuksia voi kehittää jatkuvasti, hän toteaa. – Ryhmässämme on ollut niitäkin, jotka eivät alun alkaen jaksaneet urheilukenttää juosta yhtään kertaa ympäri. – Kun itse aloitin triathlonin vuonna 2009, kisoissa ei vielä ollut paljon osanottajia. Suomessa järjestetään täysmatkojen, pitkänmatkojen, perusmatkojen, pikamatkojen ja puolimatkojen kilpailuja. Sankaritarinoitakin on siis lajin parissa syntynyt. TRIATHLONISTI Ironman-kisoissa. Venla Koivula-Huttunen kertoo, että laji on vielä selkeästi miesvoittoinen ja suosituinta keski-ikäisten miesten parissa. Joroisilla osallistujia oli tuolloin kolmisen sataa, kun nykyisin heitä on jo noin 1500. Liisa harjoittelee Helsinki Triathlonin riveissä ja Jussi Oulun Triathlon&Cyclingissä, jossa vaikuttaa myös paramaajoukkuevastaava Marko Törmänen. Triathlonisti saattaa olla parhaimmillaan vasta 3545 ikävuoden tienoilla. 8 VENLA KOIVULA-HUTTUNEN valmistautuu uintiosuuteen märkäpuvulla. TriVAn valmennuksessa olemme esitelleet triathlonista kiinnostuneille ihmisille lajia, opastaneet varustehankinnoissa ja lajitekniikoissa. – Nyt on meneillään varsinainen triathlon-buumi ja laji on todella suosittu. Koivula-Huttusen omassa treenissä on alusta alkaen ollut myös nopeusja kimmoisuusharjoitteita. Valtaosa harjoituksista on kuitenkin aerobisen kynnyksen alapuolella tapahtuvaa harjoittelua. Koivula-Huttunen on nähnyt monen aloittelijan kehittyvän lajin kautta. – Meillä on toiminut kaksi ryhmää ja kolmas alkaa syyskuussa. Vuosi jälkeenpäin he ovat menneet jo sprinttimatkan juoksemalla. Oman harjoittelunsa ohessa Venla Koivula-Huttunen myös valmentaa triathlonisteja. Hänen valmennusryhmänsä ovat olleet täysiä ja Suomessa kilpailut ovat loppuunmyytyjä, eivätkä kaikki halukkaat pääse mukaan
– Olin ensimmäisissä kisoissa jo kahdeksan viikon kuluttua lapsen syntymisestä, hän naurahtaa. En koe voivani olla vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, koska treenaan paljon. Ensimmäisen lapsen jälkeen suuntauduin kuitenkin triathloniin. – Esimerkiksi uidessa käytetään märkäpukua ja se pitää suorituksen aikana vaihtaa nopeasti pyöräilyvarusteisiin. – Tein puolimatkan harrastettuani lajia vuoden. Lajinvaihto tapahtui 2008 ensimmäisen lapsen synnyttyä. – Tärkeintä minulle on se, että syön päivässä kaksi lämmintä ruokaa ja muuten noin kolmen tunnin välein, hän sanoo. KESÄT JA SYKSYT ovat pyöräilyn kulta-aikaa. Lisäravinteina ovat pääasiassa urheilujuomat ja palautusjuomat treenin yhteydessä. –Täysmatka eli Ironman-matka: 3,8 kilometriä uintia, 180 kilometriä pyöräilyä ja maratonjuoksu (42,195 kilometriä). Tavoitteena Havaiji Venla Koivula-Huttusella on ollut Suomen parhaita valmentajia. Koripalloilijasta triathlon-urheilijaksi 35-vuotias Venla Koivula-Huttunen on kahden alaikäisen lapsen äiti. Lenkkarit, pyörä ja uima-asu riittävät. Lisätietoja: venlakoivula.fi, triathlon.fi Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Haastateltavan arkisto. Kai Söderdahl on tällä hetkellä hänen valmentajansa ja on itsekin triathlonisti. Harjoitusohjelmaani kuuluu myös kuntosalitreeniä. Lihashuollolla on tärkeä osuus useimmissa lajeissa, näin myös kestävyysurheilussa. – Perusmatka eli olympiamatka: 1,5 kilometriä uintia, 40 kilometriä pyöräilyä ja 10 kilometriä juoksua. Varustehankintoja ja tekniikkaa Uinti, pyöräily ja juoksu eivät vaadi suuria varustehankintoja. Pidemmillä lenkeillä hän käyttää energiageelejä. – Pelasin 20 vuotta koripalloa, jota harrastin SM-sarjatasolla. Pyöräily oli alkuun ehkä vierain osuus, hän kertoo lajinvaihdosta. Maassamme toimii Suomen Triathlonliitto, johon tulee kuulua, mikäli ottaa osaa SM-kilpailuihin. Ehkäpä uinti jännittää aluksi harrastajia eniten. – Syön kasviksia, marjoja, lihaa, perunaa, riisiä ja pastaa. – Olen pitänyt aina juoksemisesta ja viihtynyt myös vedessä. Edelleen pyöräilyvarusteet vaihdetaan juoksuasuun. Aloitettaessa ei kuitenkaan tarvita mitään erityisiä välineitä. – Hieronta ja esimerkiksi erilaiset kuntopiirit antavat tukea kaikkien lajien harjoitteluun. TRIATHLONIIN hurahtanut treenijoukko. – Olin Havaijilla myös viime vuonna, tänä vuonna olisi tarkoitus mennä kovempaa, hän toteaa. Koivula-Huttunen onkin kilpaillut paljon alusta asti. ti kevyitä, keskipitkiä ja kovia harjoituksia laidasta laitaan. Koivula-Huttusen vahvuudet ovat aina olleet kestävyysominaisuudet. Koripalloilija vaihtoi triathloniin osittain siksi, että aikaa jäisi enemmän perheelle, sillä illat olivat menneet koripallotreeneissä. Hän treenasi vuodessa itsensä kestävyysurheilijaksi. triathlonia saattoi harrastaa enemmän oman aikataulun mukaan. Tekniikalla on merkitystä kaikissa kolmessa lajissa ja niiden yhdistämisessä. 9 Triathlonin päämatkat: Sprinttimatka: 750 metriä uintia, 20 kilometriä pyöräilyä ja 5 kilometriä juoksua. Kestävyysurheilija haluaa myös syödä terveellisesti, vaikkei ole ravinnon suhteen mikään fanaatikko. Varusteisiin saa toki harrastuksen jatkuessa kulumaan useita satoja, ellei tuhansia, euroja. Hän opiskeli kasvatusja liikuntatiedettä tarkoituksenaan valmistua liikunnanopettajaksi. Pyöriä on monenlaisia ja näissäkin valinnoissa autamme harrastajia. Täysmatkan toteutin vuonna 2012. – Puolimatka: 1,9 kilometriä uintia, 90 kilometriä pyöräilyä ja 21 kilometriä juoksua. Seuraava tavoite on Havaijin kisat lokakuussa. Urheilu vei kuitenkin mennessään, joten opettajan työt saavat vielä odottaa
Myös matkatoimistoissa on huomattu suomalaisten lisääntynyt urheiluinto. Ihmiset matkustavat erilaisten liikuntatapahtumien perässä tai sitten yhdistävät liikuntaa reissuihinsa. ?. – Ennen reissuun lähdettiin juhlimaan, mutta nykyään yhä useampi pakkaa mukaan korkkareiden sijaan juoksulenkkarit. Urheiluintoa ei pidätellä enää vain maan rajojen sisäpuolella, sillä paljon liikunnallisia aktiviteetteja löytyy myös ulkomailta. Ennen lomallakin saatettiin laiskotella, mutta nykyisin vapaaaikaankin sisällytetään erilaisia liikuntamuotoja. Arjen menoihin suunnitellaan treenejä ja urheilijoiden saavutuksia raportoidaan sosiaalisessa mediassa. Monenlaisia hyvinvointivinkkejäkin suositellaan ja kaivataan. Silloin lomasta saa enemmän, summaa Ebookersin Suomen markkinointipäällikkö Aki Juusola. – Valloillaan oleva liikuntainto heijastuu selvästi suomalaisiin. Kun lomaan yhdistää liikunnan, jää reissusta hyvä olo myös fyysisesti. Maratonimatkailua Liikunnallisilla matkailijoilla on hyvin selkeät ja suunnitelmalliset tarpeet. ERILAISET matkapyöräilyt ulkomailla ovat suomalaisten suosiossa. 10 Urheilumatkailu yhä suositumpaa Pyöräillen, juosten ja meloen maailmalla Urheiluinnostus valtaa suomalaisten mieliä niin kesällä kuin talvella. Todellinen liikuntabuumi iskee suomalaisiin syksyisin
11 Pyöräillen, juosten ja meloen maailmalla
Kilroy tekee yhteistyötä luotettavaksi tietämiensä surffikoulujen kanssa. Yksi maailmalla suosittu maraton juostaan New Yorkissa marraskuun ensimmäisenä sunnuntaina. – Suomalaisia käy myös erikoisemmissa tapahtumissa, kuten Ranskassa järjestettävässä Médocin viinimaratonissa. Syksyn maratoneja – Ranskan ultrajuoksu “Ut4M 160” 21.-22.8.2015 – Medocin viinimaraton “Bordeaux’s Marathon du Médoc” Ranskassa 12.9.2015 – Berliinin maraton 25.-29.9.2015 – New Yorkin maraton 1.11.2015 – Etiopiassa Great Ethiopian Run -juoksutapahtuma 22.11.2015. 12 LEIJALAUTAILUA Fuerteventurassa. Surffaus ei ole vain urheilua, se on myös kulttuuri ja mielentila sekä elämäntapa. Kilroy tarjoaa surffikursseja ja surffimatkoja ympäri maailman sekä ensikertalaiselle että kokeneelle surffarille. Kyseessä ei ole vielä kovin tunnettu laji, mutta laudalla hurjastelu on kokemus, jota ei kannata jättää väliin: hauskaa, jännittävää, hengästyttävää ja märkää touhua! Kilroysta voi kysyä myös leijalautailumahdollisuuksia ympäri maailman. – Matkan päivämäärät ovat usein valmiiksi määriteltyjä, samoin lentoaikataulut ja hotellit. Tapahtumassa on kymmeniä tuhansia juoksijoita ja pari miljonnaa katsojaa. Sukellus pinnan alle täydelliseen rauhaan on mahtava vaihtoehto toisinaan hektiselle reissuelämälle. (Lähde: travels.kilroy.fi) YKSI MAAILMAN suosituimmista maratoneista on New Yorkin maraton, joka juostaan marraskuun ensimmäisenä sunnuntaina. Myös Suomesta lennetään New Yorkiin, mutta tavallisempaa on osallistua lähempänä sijaitseviin juoksutapahtumiin. Matkan varrella nautiskellaan viinitilojen viinejä, ja osanottajat ovat pukeutuneet hauskasti, Juusola kertoo. Kuva: Leon Wilson. Tapahtumien perässä matkustavat ovat siis suunnitelmallisia reissaajia. Leijalautailu on laji, jossa yhdistyy surffauksen, vesilautailun ja purjelautailun parhaat elementit yhdeksi ällistyttäväksi kokemukseksi. Erityisesti juoksubuumi on valloillaan ja ihmiset matkustavat maratonien perässä maailmalle, toteaa Juusola. Surffaus on vesiurheilua, johon on mahdollisuuksia lähes joka puolella maailmassa. Ebookersin Aki Juusolan mukaan suosiotaan ovat tänä keväänä nostaneet Rooman, Barcelonan ja Prahan maratonit. Vieraassa elementissä on helppo arvostaa luonnon moninaisuutta. Sukelluksesta leijalautailuun Kilroyn valikoimassa on myös upeita sukelluskohteita ympäri maailman
Kilroy Travels suosittelee esimerkiksi räätälöityjä melontaretkiä. Melonta on ainutlaatuinen tapa nähdä rannikkoja, kivipeitteisiä jokia, syrjäisiä rantoja ja salaisia poukamia. Näin golfkautta saadaan jatkettua mukavasti ulkomailla. Myös Halonginlahden mystinen kalkkikivimuodostelmat ovat tutustumisen arvoisia veden pinnalta käsin. Vesiurheilun riemua Vesi on elementti, joka sopii myös urheilijan kaveriksi lihaksia vahvistamaan. Lyhyen lentomatkan päässä olevia pyöräilykohteita ovat muun muassa Kanariansaaret, Ranska, Italia ja koko läntinen Eurooppa, Juusola listaa. Erityisesti juoksuun hurahtaneet ovat jo varttuneempaa väkeä. 13 . Myös sukellusja triathlonreissuja tehdään yhä enemmän. Reykjavikista tai Keflavikin kansainväliseltä lentokentältä on kätevää vuokrata auto ja tutustua ympäristöön omassa tahdissa. Kajakin kyydissä saa todellisia panoraamanäkymiä. – Miten olisi Cairnsin Tully-joen 44 putousta Australiassa. – Taianomainen Islanti on ulkoilijan paratiisi: tummia laavakenttiä, geysireitä ja pulppuavia lähteitä sekä jokia, putouksia ja jääpeitteisiä huippuja. Mutta missä kannattaa laskea koskia. Sen sijaan koskenlasku ei välttämättä sovi heikkohermoiselle. William. LEIJALAUTAILUA Fuerteventurassa. Pyöräily ja golfaus kelpaavat aina Tapahtumien lisäksi Ebookersilla on huomattu ihmisten liikkumisen tarve yleensä. Niihin voi tutustua pyöräillen, vaeltaen, autolla tai vaikka ratsastaen, Juusola vinkkaa. Liikkuen Islannissa Jos viileys ei haittaa, voi matkustaa vaikkapa tulen ja jään maaksi kutsuttuun Islantiin. – Suosituiksi ovat tulleet myös erilaiset matkapyöräilyt. Isona massana eivät sukeltajat meillä toistaiseksi näy matkustajakunnassa. Tai vaihtoehtoisesti koskenlaskureissu Islannin autioiden kuumaisemien läpi vellovissa jäätikköjoissa. Kuohuava koski kirjaimellisesti ravistelee sisuskaluja: vettä naamalle, adrenaliinia suoniin ja jättiläisperhosia vatsassa. Matkan ohessa voidaan käydä vaikka sukelluskurssi. Vai yhdistäisitkö mielummin villin virran seesteiseen matkantekoon Intian Ganges-joella, jossa joki tarjoaa sekä koskiseikkailuja että rauhallista lipumista temppeleiden ja ashramien ohitse?, ehdotetaan Kilroyn verkkosivuilla. Maan pääkaupungissa Reykjavikissa heinäkuunkin lämpötila jää päivisin korkeimmillaan noin 13 asteeseen. Lajiin kuuluu eripituisia matkoja, täysmatkaan kuuluu 3,8 kilometriä uintia, 180 kilometriä pyöräilyä ja maratonjuoksu. Kuva: Leon Wilson. Vain satunnaisesti lämpötila saattaa kivuta 17 asteeseen tai pudota alle kymmeneen. Kuva Jason R. Matkoillaan liikkuvat ovat Juuselan havaintojen mukaan keski-ikäisiä. Triathlon on mukavaa urheilua myös ulkomailla. – Esimerkiksi Thaimaan matkoihin yhdistetään usein sukeltamista. TRIATHLON on uinnin, pyöräilyn ja juoksun yhdistelmälaji. – Golf korostuu talvikauden aikana, kun Suomessa alkavat kelit olla huonot. Islannin sisämaa on laajalti asumatonta autiomaata, mutta saari MELONTA on mielekäs ja rauhallinen harrastus, mutta koskenlasku ei sovi heikkohermoisille.. – Suomalaiset ovat käyneet aktiivilomillaan perinteisesti laskettelemassa, golfaamassa, vaeltamassa ja pyöräilemässä. Kilroyn mukaan melojan paratiiseja ovat vaikkapa Tortugueron-kanaali tai Costa Rica. Tarjolla on järjestettyjä golfmatkoja, jolloin golfbagit ovat matkailijoilla jopa mukana. Maisemien ihailu veden pinnalla onkin mitä uskomattomin kokemus
Ebookersin suomalainen henkilökunta palvelee asiakkaitaan internet-sivuston lisäksi puhelinpalvelussa. Viileitä kohteita Viileyttä kaipaavat voivat harkita matkustamista myös Brittein saarille, josta löytyy lukuisia kiinnostavia kohteita. Kentällä ja klubin palveluissa yhdistyvät viihtyisä tunnelma ja korkea laatu. kannattaa kiertää ympäri. Viking Linen kautta saa päiväretkiä Maarianhaminasta tai vaikkapa neljän päivän saaristokierroksia pyöräillen. Myös Uuden-Seelannin tarunhohtoinen luonto on tähän aikaan vielä mukavan viileä. Norjan Stryn Sommerskissä voi lasketella ja se aukeaakin vasta toukokuussa. Alppien helmeksi kutsuttuun Zermattiin pääsee. – Norja on talviurheilulajeja rakastavien ykköspaikka myös kesäisin, sillä niin moni vuorenhuippu on ikilumen peitossa ympäri vuoden. Sporttilomailijan yksi parhaimpia lähikohteita on Ahvenanmaa, jonne kannattaa suunnata vielä syksylläkin. Loputtomat erämaamaisemat, lumihuippuiset vuoret ja villieläimet tekevät todellista eräretkeä toivovan lomasta täydellisen, Juusola ehdottaa. Liikuntalomalle laivalla Aktiivilomille lähemmäksi pääsee myös helposti laivalla. Nimenomaan sporttiryhmille räätälöity Viking Linen hinnasto on voimassa ympäri vuoden. Esimerkiksi vehreän Irlannin pääkaupungissa Dublinissa ei kuumuus vaivaa kesälläkään. Ihmiset ovat ylipäänsä nyt kiinnostuneita itäisen Euroopan kohteista, kun taas esimerkiksi Lontoo on menettänyt suosiotaan, Aki Juusola kertoo. Ålands Golfklubb tarjoaa mahdollisuuden pelata golfia merenlahden naapurissa. Ajomatka golfkentälle kestää Maarianhaminasta n. Juoksukengät kulkevat helposti matkalaukussa, mutta ei enää pyörä. – Zermattissa on paljon palveluja, vilkas yöelämä ja laaja ravintolatarjonta aina sushista italialaiseen keittiöön. Varusteiden osalta kannattaa aina varmistaa, mitä välineitä voi ottaa mukaan ja millä hinnalla. Välimatkat ovat lyhyitä ja kauniissa maisemissa silmä lepää. (Lisätietoja: vikingline.fi) kiksi harrastaa koskenlaskua, melontaa ja patikointia jäätiköllä tai ilman, Juusola kertoo. 14 SUOMALAISTEN matkailuun kuuluu yhä useammin urheilulliset aktiviteetit. Oy Ebookers Finland Ltd, joka on toiminut Suomessa vuodesta 1999 alkaen, on Suomen johtava nettimatkatoimisto. – Tähän vuodenaikaan Alaskassa on pitkiä ja valoisia öitä, raikas ja kuiva ilma sekä paljon nähtävää. – Berliini on noussut parissa vuodessa todella suosituksi matkakohteeksi Euroopassa, näin myös Praha ja Pudapest. Eräs vaihtoehto on matkustaa Yhdysvaltojen pohjoisimpaan ja suurimpaan osavaltioon, mystiseen Alaskaan. Pienen kokonsa vuoksi Ahvenanmaahan tutustuu parhaiten pyörällä. Kylässä alhaalla on lämmin, mutta ylhäällä vuorilla vallitsevat lasketteluolosuhteet. 20 minuuttia. Tämä kohde täytyy jokaisen koskenlaskijan kokea, Juusola kehuu. Meidän asiakaspalvelumme auttaa ja tietää neuvoa millaiset liput kannattaa ottaa, jos varusteita tarvitsee mukaansa. Reipashenkinen kisaja kannustusmatka taittuu Viking Linen punaisilla sporttilaivoilla. Eksyä ei voi, sillä Islantia kiertää vain yksi tie: tie numero 1. – Matkailija saattaa haluta oman pyöränsä tai golfbaginsä mukaan, ne eivät yleensä kuulu matkatavaroiden hintaan. Syyskauden kohteita Syyskaudella korostuvat Euroopan kohteet ovat esimerkiksi Barcelona ja Berliini. Kesällä ja syksyllä voi lasketella myös Ranskan Les 2 Alpes -hiihtokeskuksessa sekä Sveitsin Zermattissa. Talviurheilua kesän keskellä Merkittävää on sekin, että monet suomalaiset hakeutuvat kesäaikaan talvilajien pariin. Australian pääkaupungissa Sydneyssä loppukesä on vielä viileähköä. Viileyttä kaipaava lomailija saa elämyksellisiä kokemuksia myös Färsaarilta, Kapkaupungista ja Santiago de Chilestä. Lisätietoja: ebookers.fi Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Matton Images GOLF on suosittu liikuntalaji, kautta saa pidennettyä eurooppalaisilla kentillä. Viking Line järjestää reipashenkisiä urheilu-, kisaja kannustusmatkoja Helsingistä Tukholmaan ja Tallinnaan ja Turusta Tukholmaan. Golfkausi on pitkä ja kentät ovat hyvässä kunnossa vielä lokakuussa. – Lisäksi Norjassa voi esimeresimerkiksi vuokraamalla auton Geneven lentokentältä ja jättämällä sen viereiseen kylään, josta matka jatkuu perille junalla. Muita suosittuja Euroopan kohteita ovat Riika, Istanbul ja Krakova
Lapset ovat edessäsi kuljetuslaatikossa, turvallisesti turvavöillä varmistettuina. Kuljetuspyörä on ketterä; ajaminen tapahtuu kuin perinteisellä polkupyörällä. Lapset ovat edessäsi kuljetuslaatikossa, turvallisesti turvavöillä varmistettuina. Tavarapyörä Asiantuntija p. BABBOE Lastenkuljetus tavarapyörä Etsitkö ratkaisua lasten kuljettamiseksi kouluun, päivähoitoon tai supermarkettiin. Babboe Curve Babboe Big Babboe Dog Babboe Transporter Babboe City BUTCHERS & BICYCLES, kallistuva tavarapyörä MK1 on suunniteltu ja rakennettu tarjoamaan sama tilavuus ja samat mahdollisuudet kuin perinteisissä Trike-pyörissä, mutta se tarjoaa lisäksi kaksipyöräisen ajomukavuuden. www.tavarapyora-asiantuntija.fi Tavarapyörä Asiantuntija on alansa ammattilainen Suomessa – saat kaikki tavarapyöriin liityvät tuotteet ja tarvikkeet samasta osoitteesta. Soveltuu 2 lapselle ja/tai ostoksille. Kaksipyöräinen kuljetuspyörä Babboe City Helppo ja pehmeä ajaa. Pyöräily sähköavusteisella kuljetuspyörällä tuntuu siltä kuin pyöräilisi myötätuuleen, mikä helpottaa merkittävästi pitkien matkojen kulkemista. Meistä tavarapyörän pitäisi olla käytännöllinen, hauska, jännittävä ja kaunis, jos se aikoo todella kilpailla kaupungin muiden kulkuvälineiden kanssa.. Helppo pysäköidä. Kuljetuslaatikossa on pyöristetyt kulmat sekä tukeva teline. Autoa ei enää tarvita! Kuljetuspyörä on ratkaisu! Ei enää horjuvaa ajamista lapsi tarakalla istuimessaan ja raskaat ostoskassit roikkumassa ohjaustangossa. Kuljetuspyörässä lapset istuvat turvallisesti kuljetuslaatikossa, ja tilaa riittää reilusti myös ostoksille. Sekä 2että 3-pyöräinen mallimme on tarjolla myös sähköavusteisin polkimin. Kuljetuspyörät voidaan jakaa kahteen päätyyppiin: 2-pyöräiset ja 3-pyöräiset kuljetuspyörät: Kolmipyöräinen kuljetuspyörä – Babboe Curve tai Babboe Big tai Babboe Dog tai Babboe Transporter Erittäin vakaa; lasti on helppo lastata ja purkaa. Suuri kuljetuslaatikko vähintään 4 lapselle ja/tai ostoksille. 050-3442162 Espoo s. Uskomattoman helppo ajettava, myös täydellä rahdilla. Erittäin mukava ajettava vakaiden pito-ominaisuuksien ja täydellisen geometrian ansiosta. Kuljetuspyörä on myös ihanteellinen ratkaisu päiväretkelle perheen kanssa. asiakaspalvelu@tavarapyora-asiantuntija.fi Mia Storm Hendriks i
16 ”Kaikkein tärkein ravintolisä on päättäväisyys!” Jaakko Talvitie laihdutti 46 kiloa alle vuodessa
1820 kilokaloria päivässä Jaakko suunnitteli itselleen uuden ruokavalion ja marssi se kädessään diabeteshoitajan vastaanotolle neuvottelemaan ravintoasioista. Jaakko oli sairastunut työuupumukseen ja lääkäri ehdotti hänelle lepoa. Painoa 184-senttiselle, 34-vuotiaalle miehelle oli kertynyt 130 kiloa. Kuva: Irja Kivikangas TOUKOKUUSSA 2014 elopainosta oli kadonnut kolmannes ja vaaka näytti 84 kiloa. Jaakko noudatti 1580 kilokalorin ruokavaliotaan orjallisesti ja kirjasi jokaisen suupalansa muistiin. Kroppakin kiukutteli: varsinkin korkeat sokerija maksa-arvot huolettivat. Jaakon suunnittelema ruokavalio koostui oikeista ruoka-aineista, eikä hoitaja nähnyt painonpudotusurakan toteuttamisessa mitään esteitä. Hän ei antanut tuttavien lannistavien kommenttien masentaa; päinvastoin, hän hyödynsi ne voimavarakseen ja pohjalaisella sisullaan päätti viedä laihdutusurakan järjestelmällisesti loppuun. 11 kuukaudessa hän oli tiputtanut 46 kiloa, yli 35 prosenttia elopainostaan! – Kävin lääkärissä ja vein hänen nähtäväkseen ruokaja liikuntapäiväkirjani. Kuva: Jaakko Talvitie Kesäkuussa 2 013 Jaakko Talvitie istui lääkärin vastaanotolla ja valitti väsymystään ja jatkuvaa pahaa oloaan. Urakan puolivälissä päivittäinen kalorimäärä nousi 1820:een. Vuoden 2014 toukokuussa Jaakko painoi 84 kiloa. Lääkäri katsoi muistiinpanoja hämmästyneen huvittuneena ja käski minun lopettaa kaloreiden laskemisen ja rentoutua, pitää vähän lomaa urakastani. 17 . – Hoitaja painotti, että oikeilla ruoilla projekti voi onnistua, joillain pussikeitoilla sen toteuttaminen olisi hulluutta. Minä olin toista mieltä: en halunnut mennä mihinkään makailemaan, vaan halusin vaikuttaa asioihin. Ruokavalion tarkkailun lisäksi Jaakko alkoi harrastaa liikuntaa. Hän lainasi kirjastosta sarjakuvia ja pötkötteli rannalla niitä lukien. – Oli se hankalaakin! Jälkikäteen ajateltuna tahti oli aivan liian kova, puolen kilon viikkopudotustahti on paljon järkevämpi, Jaakko muistelee. – Kirjasin excel-taulukkoon syömiseni ja tajusin syöneeni kolminkertaisesti sen määrän, mitä minun kokoiseni mies tarvitsee! Valmispizzoja, sipsejä ja colaa oli kulunut melkoinen määrä, Talvitie hymähtää. Pian hän tajusi syöneensä jo pitkään aivan liikaa ja aivan väärin. Netin keskusteluryhmistä sai tsemppausta ja vertaistukea. Pari vuotta sitten tamperelainen Jaakko Talvitie ei jaksanut juosta, nyt hän on Bodyworkersin sponsoriurheilija, joka valmistuu pian personal traineriksi. Välillä viikossa katosi yli kilo, välillä vähemmän. Paino tippui kilon viikossa Ruokavalion avulla paino alkoi tippua. Olo oli kuitenkin epämukava: mitä tapahtuisi seuraavaksi, nyt kun tavoite on saavutettu. Ensin hän treenasi Jälkeen Tajusin syöneeni kolminkertaisesti sen määrän, mitä minun kokoiseni mies tarvitsee!. Päätin tiputtaa vuodessa 50 kiloa painostani, Jaakko muistelee. Hoitaja silmäili suunnitelmaa ja nyökkäili hyväksyvästi. Päättäväinen Talvitie alkoi nostaa puntteja. Laihdutusprojekti onnistui, mutta kuntoremontti jatkuu yhä. Lomailua ja lihasmassaa Jaakko totteli. Sitä paitsi hän ei tuntenut oloaan kotoisaksi uudessa vartalossaan. – Tunsin itseni heinäseipääksi. Pullukka istumatyöläinen huolestui terveydestään ja päätti tiputtaa painostaan kolmanneksen. Kotiin päästyään Jaakko opiskeli yhdessä yössä niin paljon ravintoasioita kuin taisi. Ensin hän teki lyhyitä pyöräja kävelylenkkejä, vähitellen matkat pitenivät ja kävely vaihtui hölkäksi. Samalla hän kuitenkin muistutti, että kilon viikkopudotustahti on ehdoton maksimi, nopeammalla vauhdilla kilot lähtisivät lihaksesta. Älypuhelimen sovellukset mittasivat niin painon kuin kunnonkin kehitystä. Ennen VUONNA 2013 Jaakko Talvitie painoi 130 kiloa. En ole koskaan ollut fyysisesti vahva jätkä, ja aloin ajatella, miltä tuntuisi saada lihasmassaa. – Lääkärin mielestä olisi pitänyt hoitaa työuupumus ensin kuntoon ja keskittyä sitten kehon terveyteen
Hauis alkoi kasvaa vähitellen ja lihasmassaa kertyi puolessa vuodessa kymmenkunta kiloa, mutta treenistä puuttui säännöllisyys ja pätevä ohjaus. Tamperelainen Bodyworkers-yritys etsi riveihinsä sponsoriurheilijaa, jolle tarjottaisiin vuoden pituinen valmennus, kuntosalivalmentajan koulutus ja runsaasti ravintotietämystä. 18 kevyillä käsipainoilla, sitten hän hankki 20-kiloiset punnukset. Jaakko panosti hakemukseen kaikkensa ja viime vuoden jouluaattona hän sai kuulla tulleensa valituksi projektiin. Blogilla on myös fanisivu Facebookissa.. JAAKKO TALVITIE panosti kaikkensa Bodyworkerssponsoriurheilijahakemukseen, ja palkkasi jopa ystävänsä ottamaan hänestä studiokuvat. Tutustu Jaakko Talvitien elämänmuutokseen Ankara kropparemppa -blogissa osoitteessa ankarakropparemppa.blogspot.fi. Viime vuoden joulukuussa Jaakko oli jo aloittanut treenaamisen omaehtoisesti. Bodyworkersin sponsoriurheilijaksi Syksyllä Jaakko bongasi netissä ilmoituksen. Olen nykyään sosiaalisempi kuin ennen ja minusta on tullut ratkaisukeskeisempi. Hän treenasi yksin kotona, vinkkejä ja ohjeita löytyi netistä. Se sopi kuin nakutettu! Jaakko oli muutenkin muuttamassa pian takaisin Tampereelle. Kuva: Mika Rauhala VALMENTAJA Markku Metsälä (oik.) pitää huolta siitä, että Jaakon treenit sujuvat suunnitelmien mukaan
Hän on vastikään ryhtynyt kasvissyöjäksi, sillä hän on huomannut kasvisruokavalion tarjoavan hänelle tasaisemmin energiaa pitkin päivää. Tuntui mahtavalta. Vaikka pelisuunnittelija-käsikirjoittaja Talvitien työpäivät ovat edelleen pitkiä ja joskus raskaitakin, hän on pullollaan virtaa: – Istumatyö on kropalle murhaa, mutta liikunnan ja hyvän ruokavalion ansiosta koen oloni virkeäksi. Jo ensimmäisellä kerralla opin valtavasti uutta, vaikka olin luullut tietäväni ravinnosta ja liikunnasta jo paljon. Talvitie muistuttaa, että ihmedieeteistä, -laitteista ja -pillereistä ei ole apua, vaan ratkaisu on ihmisellä itsellään. Kehitys on vääjäämätöntä ja tsemppi edelleen korkealla. – Nyt tavoitteeni on kehittää räjähtävää voimaa: vaikka joku tulisi herättämään keskellä yötä, haluan olla heti valmis lähtöön! Teksti: Kaisa-Liisa Ikonen JAAKKO TALVITIE on elävä esimerkki siitä, kuinka sinnikkyydellä voi päästä pitkälle. Ensimmäisen tapaamisen aikana Jaakolle valkeni myös häneltä ohi mennyt seikka: tulevan vuoden aikana hän saisi myös personal trainerin koulutuksen! – Kesti hetken sisäistää asia. Olen nykyään sosiaalisempi kuin ennen ja minusta on tullut ratkaisukeskeisempi: sen sijaan, että jäisin märehtimään ongelmiani, pyrin selvittämään ne nopeasti. Kuva: Pia Kemppinen TÄMÄN VUODEN kesäkuussa rautaa nousi jo huomattavia määriä ja tekniikkakin on kehittynyt valtasti! Kuva: Pia Kemppinen. Sosiaalisempi, terveempi ja päättäväisempi Talvitie on treenannut säännöllisesti puoli vuotta Bodyworkersin riveissä. 19 – Tammikuussa minä ja kolme muuta sponsoriurheilijaa istuimme nokatusten Bodyworkersin päävalmentaja Markku Metsälän kanssa ja teimme ensimmäisiä ruokaja liikuntasuunnitelmia. Jos Jaakko ei suuntaa työpäivän jälkeen salille, hän pinkaisee kiipeilemään Pyynikin kalliolle
Uudenlainen ruokavalio ja luontaiset hoitomuodot ovat paitsi fyysisesti parantaneet myös henkisesti laajentaneet Hannelen maailmankuvaa. Hän kehottaa meitä kaikkia löytämään joka päivä vähintään viisi asiaa, joista iloitsee. Hannele Kuutin, 31, elämä ei suinkaan ole ruusuilla tanssimista. Nyt hän on taas löytänyt treenaamisen ilon ja kilpailemisen innon. Vastoinkäymisistään huolimatta Hannele on osannut katsella elämää positiivisuuden kautta. 20 Hannele Kuutti pyrkii aina katsomaan elämää positiivisesta näkövinkkelistä. Hän on hyvää vauhtia toipumassa monista sairauksista. – Ikään kuin kaikki kanavani olisivat avautuneet, hän sanoo. Sairauksien seurauksena hän ajatteli jo joutuvansa luopumaan rakkaasta urheilulajistaan ja ammatistaan: moukarinheitosta. Säteilevin silmien salaisuus Silmien säihkeelle on aivan oma selityksensä. Hannele Kuutissa yhdistyvät hyvän moukarinheittäjän ominaisuudet: räjähtävä, nopea ja sähäkkä – Pysytään positiivisessa elämänpyörteessä! UUDENLAINEN ruokavalio ja luontaiset hoitomuodot ovat paitsi fyysisesti parantaneet myös henkisesti laajentaneet Hannele Kuutin maailmankuvaa.. – Olen ensimmäistä kertaa elämässäni todella, aidosti rakastunut
– Tuloskunto tippui kymmenen metriä. Urheilu on edelleen hänen pääammattinsa. Terveys romahti Kesällä 2011 Hannele kärsi välilevyn pullistumasta. Saman katon alla Hannele ei vielä asu rakkaansa kanssa. Mykoplasmoja tunnetaan lähes pari sataa erilaista, mutta niistä vain reilu kymmenkunta aiheuttaa ihmisille tauteja. Soitin itselleni ambulanssin. Lisäksi hän on keväällä aloittanut menekinedistäjän työt. Hänen hermostonsa ja hormonitoimintansa olivat sekaisin ja hengityselimistönsä jumissa, lisäksi allergiat ja hiiva ottivat elimistössä yliotteen. Olin muutaman päivän sairaalassa tarkkailussa, ja minut määrättiin ehdottoman lepoon neljäksi kuukaudeksi. Se oikeuttaa Suomen kaikkien aikojen tilastossa sijalle 14. Hannele on opiskellut myös radiotoimittajaksi, ja ollut radiotoimittajan työssä reilut kolme vuotta. Sain myös voimakkaan kortisonilääkityksen. – Kalevan Kisojen jälkeen makasin kotona lattialla täysin voimattomana, henki ei kulkenut. man ensioireina esiintyy vähitellen nousevaa kuumetta sekä väsymystä, johon voi liittyä lihasja kuluttua alkavat hengitystieoireet: kurkkukipu, nuha ja kova yskä. Keväällä 2012 hän sairastui mykoplasmaan, jota allergiat vielä pahensivat. Mykoplasma tulehduttaa hengitystiet Mykoplasmat ovat bakteereja pienempiä, mutta viruksia suurempia pieneliöitä. infektiota, jolla on keuhkokuumeen oireet. Niitä ovat esimerkiksi ruoanlaitto, laulaminen, tanssiminen sekä marjastus ja sienestys, ylipäätään ulkona puuhastelu. – Pysytään positiivisessa elämänpyörteessä! Hannele Kuutti Viiala asuu omakotitalossa kolmen kissan kanssa heilija, menekinedistäjä sekä koiraja kissahieroja AVOKADO on Hannele Kuutin suosikkihedelmä, avokadopasta hänen lempiruokansa. – Olen taas päässyt elämään ja treenaamisen makuun kiinni sekä löytänyt kilpailemisen innon.. Hannele on kouluttautunut koiraja kissahierojaksi, ja jonkin verran tekee niitä töitä. Hannelen kanssa omakotitalossa Akaan Viialassa asustaa kolme kissaa: 14-vuotiaat kotikissaveljekset Lassi ja Leevi sekä 11-vuotias kotikissa Jermu. Kortisonikuurien ohella hän söi lukemattomia antibioottikuureja, käytti astmalääkkeitä sekä helpotti oloaan astmapiipulla. Savonlinnan Rientoa edustavan Hannele Kuutin moukariennätys on vuonna 2011 heitetty 61,19. Vielä vuoden 2004 Kalevan Kisoissa Vaasassa hän oli finaalissa kahdessa lajissa: kuulassa ja moukarissa. Tuolloinkin pääpaino oli moukarissa, jossa tuloksena oli SM-pronssia tuloksella 57,46. – Osallistuin silti Kalevan Kisoihin kesällä 2012, mutta olin järkyttävän huonossa kunnossa. Vapaa-ajanongelmia hänellä ei ole. – Siitä pitää huolen kolme vuotta sitten ostamani omakotitalo, jota remontoin. Olin niin huonossa kunnossa, että en jaksanut kävellä neljää rappusta ilman, että henkeä ahdisti. Siitä huolimatta hän heitti Kalevan Kisoissa seitsemänneksi. Totaalimuutos ruokavalioon Sairaalareissut toistuivat Hannelella pari kertaa. Rakkaita harrastuksiakin riittää. – Moukari on nopeus-voimalaji, ja olen aina ollut räjähtävä. Moukari on nopeus-voimalaji Moukarinheittoon musikaalisen ja liikunnallisen, savonlinnalaisen Kuutin perheen Hannele-tytär erikoistui 18-vuotiaana harrastettuaan sitä ennen seitsenottelua sekä hiihtoa. 21 . Lisäksi moukarissa kiehtoo tekniikka, joka on lajissa suuri tekijä, hän sanoo. Mycoplasma pneumoniae on yleinen hengitystietulehdusten aiheuttaja, se aiheuttaa mm. Suomen ennätys, 69,63 on Mia Strömmerin hallussa
Kalaa Hannele syö runsaasti ja ottaa kalaöljyn ruoan kalasta, ei kapseleista. Muita lemppareita ovat esimerkiksi kalkkunarisotto, erilaiset munakkaat, lanttupihvit sekä uunivihannekset kalkkunan, naudan tai riistalihan kanssa. Alla Honkasen mukaan otsonin yksi merkittävä ominaisuus on kudosten hapensaannin vauhdittaminen, samalla otsoni edistää kuona-aineiden poistumista kudoksista. Tavoitteena oli saada allergiat ja hiivatulehdus kuriin sekä tasapainoittaa Hannelen hormonitoimintaa ja elimistön metaboliaa. Muina rasvan lähteinä hänellä ovat muun muassa voi, avokadoja rypsiöljy. 22 Tämän vuoden tammikuussa Hannele päätti löytää muunlaisen avun kuin lääkkeet toistuviin hiivatulehduksiin sekä lukuisiin muihin terveysongelmiinsa. – Otsoni myös stimuloi kilpirauhasen ja kaikkien muidenkin umpieritysrauhasten toimintaa ja vilkastuttaa niiden hormonieritystä. Honkanen laatii jokaisen asiakkaansa hoitosuunnitelman yhdessä opettajansa, professori, lääketieteen tohtori Oleg Maslennikovin kanssa. Hannelen ruokavalio koki täydellisen muutoksen. Hän hakeutui luontaishoitaja Aila Leponiemen vastaanotolle. – Ja mikä ihaninta, olen taas päässyt elämään ja treenaamisen makuun kiinni sekä löytänyt kilpailemisen innon, Hannele iloitsee. Otsonista oiva tukihoito Aila Leponiemen suosituksesta Hannele hakeutui maaliskuussa Tampereen Otsoniterapiaan sairaanhoitaja ja otsoniterapeutti Alla Honkasen vastaanotolle. Teksti: Reetta Ahola HANNELE KUUTTI hakeutui sairaanhoitaja, otsoniterapeutti Alla Honkasen vastaanotolle saadakseen allergiat ja hiivatulehduksen kuriin. Palauttavina harjoituksina Hannele suosii muun muassa metsäkävelyä, uintia, vesijumppaa ja pyöräilyä. Nykyään juon päivässä kaksi kupillista kahvia, en enempää. Miedosti merisuolalla ja hunajalla maustettua vettä hän juo 2–3 litraa päivässä. Myös tunnottomuusoireet ovat helpottaneet, nyt taas hermostoni ottaa käskyjä vastaan, urheillessa se on ehdottomuus. Avokado on hänen suosikkinsa, avokadopasta ehdoton lempiruokansa. Allergiaoireet helpottaneet 80 % Hannele Kuutti kertoo, että ruokavaliomuutosten ja otsoniterapian myötä hänen allergiaoireensa ovat helpottaneet 80 prosenttia. Näin solujen toiminta elpyy. Hän on opiskellut otsoniterapiaa Nizhni Novgorodissa Venäjän valtion lääketieteellisessä akatemiassa. – Olen ollut otsoniterapiaan todella tyytyväinen, ja erittäin onnellinen, että hakeuduin sen pariin. Suolana Hannele käyttää puhdistamatonta merisuolaa. – Aila Leponiemen suosituksesta jätin kokonaan pois tietyt ruoka-aineet, esimerkiksi possunlihan, sitrushedelmät, viinirypäleet, tomaatin ja kaakaon sekä sokerin mahdollisimman pitkälle. – Tänä keväänä tarvitsin astmapiippua 90 prosenttia vähemmän siitepölyaikana kuin aikaisemmin, refluksitaudin oireet ovat vähentyneet 80 prosenttia. Hänellä treenivuosi jakautuu perusvoimakauteen, erikoisvoimakauteen sekä räjähtävän voiman kauteen. – Kullakin kaudella noudatan samaa harjoitusohjelmaa 6–8 viikkoa, sitten ohjelmaa vaihdetaan, jotta kroppa taas pystyy saamaan harjoittelusta täyden hyödyn. Kahvia ja maitotuotteita Aila kehotti vähentämään. Kahviin käytän maitoa, ja lisäksi käytän jonkin verran maustamatonta jogurttia ja piimää, muita maitotuotteita en käytä. ja kivennäisaineet sekä rasvahapot ruoasta.. Otsoni tuhoaa bakteereita, viruksia ja sieniä sekä toimii luonnollisena antibioottina, Honkanen sanoo. Hoitosuunnitelmaa myös tarkennetaan koko hoitojakson ajan. – Pyrin saamaan vitamiinit ja kivennäisaineet sekä rasvahapot ruoasta. Lihashuoltoharjoitteita päivittäin Tätä nykyä Hannele harjoittelee 4–5 kertaa viikossa. Marjoja ja kasviksia Hannele syö runsaasti. Veden joukkoon hän sekoittaa aina hyppysellisen merisuolaa ja vähän hunajaa. Pääsääntöisesti siten, että hänellä on kaksi kuntosalitreeniä viikossa ja kaksi heittotreeniä. Lisäksi hän on kotihoitona käyttänyt hoitokäyttöön tarkoitettua ulkoisesti käytettävää otsonoitua oliiviöljyä. – Lihashuolloksi teen varttitunnin pienen jumpan sekä venyttelen joka ilta, myös pallojumppa ja vesijumppa toimivat erittäin hyvänä lihashuoltona, hän kertoo. Lihashuoltoharjoitteita hän tekee päivittäin. Hannelelle on tehty maaliskuusta kesäkuun alkuun kuuden hoitokerran otsoniterapiakuuri, hoitomuotona on ollut rektaalinen eli suolensisäinen hoito. Ruoan lisänä käytän Bja D-vitamiinia sekä magnesiumia, joka estää tehokkaasti suonenvetoja
Yleinen suositus on 300 mg/vrk, mutta esimerkiksi kestävyyslajien harrastajalla tarve voi olla jopa 1500–2500 mg. Sinkki kannattaa ottaa aamuisin, koska se voi piristää, magnesium kannattaa puolestaan ottaa illalla sen rentouttavan vaikutuksen takia. 3. Varmin ja tarkin tapa määritellä oma ravintolisien tarpeesi on verikoe. Jotta D-vitamiinin taso olisi osteoporoosia ehkäisevällä tasolla (väh. Suurimmalla osalla suomalaisista on puutetta ainakin D-vitamiinista, magnesiumista ja sinkistä. Muista, että vatsan ja suoliston kunto vaikuttaa olennaisesti myös ravintolisien imeytymiseen. Kalaöljyissä yleinen suositus on 2000 mg omega-3 rasvahappoja vuorokaudessa. Monen vatsa ei kestä tyhjään vatsaan otettuja vahvoja ravintolisiä. Tableteissa sidosaineena käytetty magnesiumstearaatti voi vaikuttaa heikentävästi ravinteiden imeytymiseen. 2. Viljaton ja maidoton, valmisruokia ja sokeria välttävä ruokavalio on yleensä helppo ja nopea apu erilaisiin vatsan ja suoliston ongelmiin. Älä tuhlaa rahojasi erilaisiin sähkövirtaan perustuviin mittauksiin, ne eivät ole luotettavia mittareita. D-vitamiini kannattaa ottaa aamulla, ja varmistua, että samalla aterialla on riittävästi rasvaa, koska Dvitamiini on rasvaliukoinen. Teksti: Sami Sundvik Käytä oikein ravintolisiä Varmin ja tarkin tapa määritellä oma ravintolisien tarpeesi on verikoe. MDD-terveyspalvelut (www.mdd.fi). Vaikka virallisen ravitsemussuosituksen mukaan ”monipuolinen ruokavalio riittää takaamaan kaikkien ravinteiden saannin”, käytännössä luotettavat hivenainemittaukset kertovat kuitenkin toista. Kannattaako ravintolisiä käyttää aterian yhteydessä, vaiko tyhjään vatsaan. Yksittäisiä vitamiineja (esimerkiksi D-vitamiini) voidaan mitata myös terveyskeskuksissa ja lääkäriasemilla. Heiltä saat tarkemmat ohjeet siihen, miten mittaukset tehdään ja mitä ne maksavat. Suomessa luotettavia hivenainemittauksia tekee mm. 1. Probiooteista ainoastaan boulardii-hiivaprobiootti kestää kuumaa ruokaa. Mihin aikaan vuorokaudesta käyttää ravintolisiä, mitkä asiat ruokavaliossa vaikuttavat ravinteiden imeytymiseen. Kuinka paljon käytän ravintolisää. Mitä puhtaampi ravintolisä on, sitä vähemmän se kuormitaa elimistöäsi. Muita yleisimmin käytettyjä ravintolisiä ovat kalaöljyt, muut vitamiinit, esimerkiksi C-vitamiini ja B-ryhmän vitamiinit ja erilaiset probiootit. Yksittäisiä vitamiineja voidaan mitata myös terveyskeskuksissa ja lääkäriasemilla. Lue aina tuoteselosteesta, suositellaanko tuote otettavaksi aterian yhteydessä vaiko tyhjään vatsaan. Magnesiumista, C-vitamiinista ja kalsiumista on saatavana myös 100 % jauheet, joihin ei ole lisätty vaikuttavan aineen lisäksi mitään muuta. Luotettavin tapa määritellä esimerkiksi D-vitamiinin tarve on verikoe. Laatu Suurin osa Suomessa myytävistä ravintolisistä on laadukkaita ja turvallisia. Käytännössä kaikkien vitamiinien, hivenaineiden ja rasvahappojen tasot voidaa mitata joko verikokeella tai hiusanalyysistä. Jos vatsan ja suoliston kunto on huono, myöskään ravintolisät eivät imeydy optimaalisesti. 23 Ravintolisien käyttö, osana monipuolista ruokavaliota, on mielestäni aina perusteltua. Sami toimii myös ravintovalmentajana verkkovalmennuksessa www.alku.fi Samin blogia voit seurata sekä Iltalehdessä että osoitteessa www.samisundvik.com. Miten varmistat, että käytät ravintolisiä oikein. Oikea annostus riippuu siis käyttämäsi valmisteen vahvuudesta. 80 nmol / l), tarvitaan yleensä vähintään 50 mcg/vrk Suomessa lähes läpi vuoden. 10 mcg saantisuositus voi hyvin riittää esimerkiksi Espanjassa, auringon takia, mutta Suomessa se ei riitä. Magnesiumin tarve vaihtelee. Suurin osa ravintolisiä valmistavista yrityksistä käyttää samoja raaka-aineita samoilta toimittajilta, joten huomattavan suuri ero hinnassa kertoo yleensä ongelmista laadussa. Miten voit varmistua tuotteiden laadusta. Ajoitus Suurin osa ravintolisistä kannattaa ottaa ruokailun jälkeen. Terveyskaupoista ja tavarataloista sekä apteekeista löytyy tänä päivänä ravintolisiä, jotka on valmistettu täysin ilman värija pinnoiteaineita. Artikkelin kirjoittaja on toiminut ravintolisien parissa vuodesta 2005. Jos joku tuote vaikuttaa huomattavan edulliselta vastaaviin tuotteisiin verrattuna, silloin voi olla syytä epäillä tuotteen sisältöä. Kysy terveyskaupastasi mahdollisimman puhtaita ja lisäaineettomia ravintolisiä
Minulla ei ole mitään kiirettä, hitaasti hyvä tulee. Sen jälkeen siirryin HIFK:hon, jossa pelasin kaksi kautta. – Siitä ei jäänyt lapsille mitään kertomista. 24 Ensimmäisen kisansa, samaisen SM-karsinnan, Tolppola kävi vuonna 2013. Jääkiekkoilijan ura tyssäsi Suomi-sarjaan. Tuskin kukaan muu treenasi samoin. Tolppola sai jääkiekosta tarpeekseen, koska puheet ja teot eivät kohdanneet. Tuloksia tuli pikkuhiljaa. Kehonrakennusta tai bodausta en ollut koskaan kilpailumielessä ajatellut mutta olen aina ollut kiinnostunut isoista lihaksista. Mies haluaa edetä maltilla. Treenasin aina kovaa, SM-kausina kaksi kertaa päivässä. TOLPPOLAN vahvuutena ovat selkä ja kädet.. Voitimme suomenmestaruuden sinä kautena. – Kyllästyin siihen ”lupailuun” jota sain osakseni. Kaikki salielämä ja kehonrakennukseen liittyvät asiat ovat hienoja asioita. TolppoDan Tolppola kyllästyi lupauksiin jääkiekossa Kehonrakennuksesta löytyi oma harrastus Vantaalainen Dan Tolppola vaihtoi jääkiekon kehonrakennukseen vuosikymmenen vaihteessa. Siitä se lähti pikkuhiljaa ja aloin treenata kunnolla ensimmäisiin kisoihin, jotka olivat 2013. Lopetin jääkiekon 2010. Pelasimme C-nuorten SM-sarjaa kaudella 2005-2006. – Aloin käymään salilla, ja harrastin ihan sellaista perustreeniä. – Siirryin Jokereihin yhdeksänvuotiaana, jossa pelasin 15-vuotiaaksi. omatoiminen jakso, jolloin treenataan itse. Olen myös kiinnostunut erottumaan massasta. – Haluan rakentaa lihaksistoa kunnolla. Keide kerran kysyi, olenko miettinyt ikinä bodausta. – Olen aina ollut järjestelmällinen sekä kurinalainen, joten se ei tullut uutena asiana. Olin aina kovassa kunnossa, kun kausi alkoi, ja muutama valmentaja lupaili isoa roolia, mikä kauden edetessä ei sitten pitänyt paikkaansa. Kehonrakennus on muuttanut Tolppolan elämän. Viime vuoden Tolppola piti välivuotta. Tyhjiö jäi täytettäväksi Kun Tolppola lopetti jääkiekon, jäi miehen elämään iso tyhjiö. Tällä hetkellä Tolppola valmistautuu elämänsä toiseen kisaan, syksyllä pidettävään classic bodybuildingin SM-karsintoihin la aloitti jääkiekon kotikylänsä joukkueessa Klaukkalan Kurrassa seitsemänvuotiaana. Olin saanut itseni aika rasvattomaan kuntoon, mutta olin treenannut lajia vasta puolitoista vuotta. Kehonrakennus tuo elämään rutiinia. Jääkiekossa alkaa yleensä heinäkuun alussa ns. Olen löytänyt kehonrakennuksesta itselleni suunnan. – Siellä oli yleensä samaan aikaan eräs Keide vaimonsa kanssa. Jääkiekko on joukkuelaji ja bodaaminen on yksilötouhua. Jääkiekosta Tolppola ei näe olleen merkittävää etua kehonrakennuksessa. Minulla ei olisi ollut aikaakaan millekään muulle harrastukselle. Jälkikäteen ajatellen tein monta virhettä ja poseeraminenkin tuntui vaikealta. – Minulla ei ole jääkiekon lisäksi mitään voimailutai mitään muutakaan urheilutaustaa. – Sanoisin, että ei siitä sinänsä ole ollut etua, koska lajit ovat erilaiset. Kehonrakennusuransa Tolppola aloitti ”tyhjästä”. Toki peruslihaksisto oli valmiina, kun KEHONRAKENNUS tuo Dan Tolppolan elämään rutiinia. Sen jälkeen tuli kierrettyä KJT:ssa, KooKoossa ja SuomiSarjaa Lohjan Ankoissa. Siihen aikaan treenasin Klaukkalan kunnan salilla, joka oli kunnon vanhan liiton sali
Varsinainen rasvanpolttodieetti alkoi toukokuussa. Tolppoan valmentaja on Jarkko Mihailov, classic bodybuildingin SM-mitalisti. Lopuksi vielä kiitos sponsoreille LKV Tuija Hurme Oy:lle sekä Isännöinti-toimisto Kiiravalle. – Katselen elokuvia ja kuuntelen musiikkia. Nykyisen 36 viikon dieettinsä Tolppola aloitti tammikuussa. Viisijakoisessa ohjelmassa viikonloppu on treeneistä vapaa. Tolppolan tavoitteena syksyn kisoissa on selvitä karsinnoista finaaliin. Seuraavassa vaiheessa toukokuussa korvasin aamupalan myslin puurohiutaleilla. Loppua kohden aerobinen varmasti lisääntyy. En treenaa viikonloppuisin, joten keho ehtii palautua viikosta hyvin. Ruokia on raavittu pois pikkuhiljaa. Esikuvikseen Tolppola nimeää bodauksesta Lou Ferrignon sekä Jay Cutlerin. Loppukesästä hän siirtyy kolmijakoiseen ohjelmaan. – Heistä on ollut iso apu. Tolppolan aamupalaan kuuluu rahkaa, puurohiutaleita sekä 15 grammaa cashewpähkinöitä rasvan saannin takia. Iltapalalla on ruokalistalla tonnikalapurkki sekä 20 grammaa cashewpähkinöitä Tolppola käyttää lisäravinteita tehostaakseen treeniään – Palautusjuomaan sekoitan Whey-100, Malto-flex sekä kreatiiniä. Olen pitkä, joten olen joutunut keskittymään jalkoihin vähän enemmän. 25 aloitin kehonrakennuksen. Käyn myös usein syömässä Myyrmäen Allun Grillissä, jossa on loistavaa body-ruokaa. Ensimmäisenä raavin ruokavaliosta pois pastan. Lämmittelen aluksi, mutta sarjat vedän maksimeilla. Maanantaina treenaan rintaa olkapäitä ja ojentajia, tiistaina takareisiä, keskiviikkona selkää hauista, torstaina etureisiä, perjantaina rintaa, hauiksi ja ojentajia. Työ ei haittaa harrastusta Työssään Tolppola ajaa taksia Vantaalla. Teen yleensä neljä sarjaa 10-12 toistoilla. Heiltä löytyy sopivat ruuat offseasonille sekä dieetille. Tolppola haluaa kiittää vanhempiaan sekä isovanhempianaan tuesta. – Elämässä yleensä omat vanhemmat ovat tietysti myös esikuvani. Pastaa syön edelleen treenien jälkeiselle aterialla, mutta muutoin pasta on korvattu wokvihanneksilla. Treenijuomana käytän Mutant BCAA:ta. Taksinkuljettaja. Viisijakoisella ohjelmalla syntyy tuloksia Tolppola on treenannut koko ajan viisijakoisella ohjelmalla. 25 Nurmijärvi Vantaa 188 senttiä Off-seasonilla 110, kisapaino 84-86 kiloa Asun yksin, enkä tällä hetkellä seurustele. Juhani Karvonen DAN TOLPPOLAN tavoitteena on selviytyä classic bodybuildingin karsinnoista SM-finaaliin. Juoksen paitsi portaissa myös kävelen reippaasti kaksi kertaa viikossa treenin päälle juoksumatolla. Kesällä korvasin vihannekset parsaja kukkakaalilla. Kahdella muulla päivän lämpimällä aterialla syön jauhelihaa sekä parsa-ja kukkakaalia. Treenikaverini sekä työkaverini Jari Arponen on ollut iso apu treenatessa. – Olen nyt käynyt reilun vuoden hänen omistamallaan salilla, Power Fit Vantaalla, joka sijaitsee Koivuhaassa. Aamulla ja päivällä otan vahvaa monivitamiinivalmistetta. – Pidän vahvuuksinani selkää, rintaa ja käsiä. Dieetti pidetty yksinkertaisena Dieettinsa Tolppola on pitänyt yksinkertaisena ja välttänyt turhia kikkailuja. – Olen käynyt kaksi kertaa viikossa Malminkartanon portailla sekä kaksi kertaa viikossa treenin päälle tehnyt aerobista harjoittelua. Teen töihin aina mukaan ruoat kylmälaukkuun ja pystyn syömään koska haluan. – Aloin käymään Malminkartanon portailla ja otin rasvanpolttajat mukaan. Työ sopii täydellisesti kehonrakennukseen myös ruokailun osalta. – Sa l i n jä l k e e n s yö n jauhelihaa,pastaa ja raejuustoa. Joskus muutan hieman tyyliä, mutta perusliikkeet pysyvät samoina. – Teen iltavuoroa, joten käyn aamulla salilla. Pidemmän ajan tavoitteet on olla mitalisijoilla. Sali on täydellinen kehonrakennukseen. Vaihtoehtona on kävely kovalla teholla tai porraskone. Vapaa-aikansa Tolppola viettää kavereiden kanssa. Rasvanpolttoon käytän Vihreä-tee kapseleita sekä synephriiniä. Iso sali ja laitteita on joka tarkoitukseen runsaasti
Kylmäkuivausmenetelmällä valmistetut jauheet on pakattu kapseleihin, jotka sulavat elimistössä hyvin.. Vitamiinien ja lisäravinteiden imeytymiseen vaikuttavat niiden annostelun lisäksi myös terveys, elämäntavat, lääkkeet ja ravitsemus. 26 Mikä läpäisee limakalvon parhaiten. Tablettina vai suihkeena, ruuan kanssa vai ilman, kerralla vai pitkin päivää. Vitamiinien imeytymisessä eroja SATU PAANANEN suosii puhtaita, luonnollisista lähteistä eristettyjä vitamiineja
Paanasen mukaan esimerkiksi maitohappobakteerit imeytyvät parhaiten, jos ne on eristetty ihmisspesifisistä lähteistä.. – Imeytyvyys riippuu myös valmisteen kokonaissisällöstä; siitä, millaisia tukiaineita siinä on mukana. Imeytyminen on mutkikas prosessi Varsinkin suolistosairauksista tai -vaivoista, stressistä tai unettomuudesta kärsivien kannattaa Paanasen mukaan suosia vitamiinisuihkeita, mikroimeytyviä kielenalustabletteja tai kylmäkuivattuja kapselimuotoja, jotka hajoavat elimistössä nopeammin tai pääsevät annosteltaessa suoraan kosketukseen limakalvon kanssa. Puhdas luonto ja puhdas ruoka eivät enää ole itsestäänselvyys. Synteettisistä vain vähän hyötyä Erilaisia vitamiineja myydään ainakin tabletteina, kapseleina, suihkeina, jauheina ja mikroimeytyvinä kielenalustabletteina. – Ravintokuidut ovat ensiarvoisen tärkeitä; ne toimivat kuin pulloharja elimistössä. – Huonosti sulava ravinto kertyy ajan mittaan kuona-aineiksi suolistoon, eivätkä vitamiinit pysty läpäisemään paksuja kuonaainekerroksia, Paananen kertoo. – Tietyssä iässä suoliston kestävyys loppuu, jos sitä ei hoideta. Lisäksi puristeet joudutaan usein valmistusvaiheessa kuumentamaan, mikä tuhoaa tiettyjä vitamiineja. Synteettiset kemikaalit ovat elimistölle vierasaineita ja keho pyrkii niistä eroon. Paananen kertoo itse pureskelevansa vitamiinitabletit. Pieniä annoksia ruokailujen yhteydessä Ravintolisät tulisi aina nauttia ruokailun yhteydessä ja mieluiten pieninä annoksina pitkin päivää. 27 Fytonomi, lähihoitaja ja luontaistuoteyrittäjä Satu Paananen kertoo, että monet tekijät ihmisen terveydentilassa ja elämäntavoissa voivat edesauttaa tai estää niin ruuasta kuin lisäravinteistakin saatavien vitamiinien ja hivenaineiden imeytymistä elimistöön. Esimerkiksi hankalasti imeytyvää kalsiumia saa parhaiten seesaminsiemenistä. Näin hän nopeuttaa niiden sulamisprosessia, sillä ruuansulatus alkaa jo suusta. Kylmäkuivausmenetelmällä valmistetuissa ravintolisissä ei ole sidoseikä täyteaineita, eli ne ovat mahdollisimman puhdasta tavaraa. – Myös valmisteen hinta on hyvä indikaattori. Jauhemaisia tabletteja fytonomi ei pidä ykkösvaihtoehtona, joskin perusterveelle ihmiselle ne voivat sopia hyvin. Työssään luontaistuotekauppiaana Paananen tapaa usein ihmisiä, jotka kertovat voineensa aina syödä mitä tahansa, mutta yhtäkkiä onkin alkanut ilmetä yllättäviä suolistooireita, jotka ovat voineet vaikuttaa myös elimistön vitamiinitasoihin. Jos sille tarjotaan esimerkiksi magnesiumia 500 milligramman kerta-annoksina, kivennäisaineen imeytyminen heikkenee. Samoin D-vitamiinilisä imeytyy parhaiten jos se nautitaan vaikka rasvaisen kalan kanssa, fytonomi täsmentää. – Vitamiinin seurana kannattaisi aina nauttia sen luonnollista lähdettä. – Jos maksa, haima, sappi ja munuaiset eivät toimi kunnolla, ei silloin toimi ruuansulatuskaan, ja kaikki suolistovaivat ripulista ummetukseen vaikuttavat vitamiinien imeytymiseen. C-vitamiinilisä imeytyy hyvin, kun sen kanssa syö marjoja. United State’s Departement of Agriculture on vuodesta 1975 saakka kartoittanut ravintokasvien vitaaliainemääriä, ja tulosten mukaan ruuan vitaaliainepitoisuudet ovat viimeisen 50 vuoden aikana laskeneet 40–60 prosenttia. – Pitäisi syödä kottikärryllinen vihanneksia, hedelmiä ja juureksia päivässä: silloin ehkä saisi kaiken tarvittavan ravinnosta. Tutkimuksessa on havaittu muun muassa omenan sisältämän A-vitamiinin määrän laskeneen 41 prosenttia, lehtikaalin sisältämän magnesiumin vähentyneen 85 prosenttia ja paprikan C-vitamiinipitoisuuden tipahtaneen 31 prosenttia. Paananen muistuttaa, että vitamiinit ja lisäravinteet ovat nykyään tarpeen, vaikka ihminen söisi monipuolisesti. Esimerkiksi kalsium vaatii päivittäin imeytyäkseen 84 eri mineraalia, 50 mikrogrammaa D-vitamiinia, magnesiumia ja K-vitamiinia sekä hyvän happoemästasapainon. Tabletit eivät aina ehdi imeytyä Eri muotoisten vitamiinivalmisteiden imeytymisestä on saatavilla huonosti puolueetonta tutkimustietoa. Kun annoskokoa pienennetään 170 milligrammaan, imeytyvyys kasvaa, Paananen sanoo. Sisäelimien toimintaa voi tukea ja ruuansulatusta edistää erilaisilla viherjauheilla ja laadukkailla maitohappobakteereilla. Tämä taas rasittaa maksaa ja munuaisia. Satu Paanasen mukaan ei olekaan yksiselitteistä, missä muodossa otettu vitamiini on niin sanotusti paras. Iän myötä sisäelinten toiminta hidastuu, solut uusiutuvat hitaammin ja limakalvot ohenevat, mikä vaikuttaa myös vitamiinien imeytymiseen. Fytonomi kuitenkin toteaa, että vitamiinien imeytyminen limakalvon läpi on monimutkainen prosessi, eikä pelkkä annostelutapa takaa sitä, että vitamiinit imeytyvät jokaisen elimistöön yhtä hyvin. Fytonomi toteaa, että pakkausmuotoa tärkeämpää on kuitenkin vitamiinin puhtaus ja laatu. Joitakin ravintoaineita Paanasen mukaan saa kuitenkin yhä paremmin ruuasta kuin purkista. Monipuolisen ja kasvisvoittoisen ravinnon lisäksi kannattaa syödä 2–4 kertaa vuodessa maksaa ja munuaisia raskasmetalleista puhdistava detoxkuuri. Paananen vinkkaa, että synteettisen erottaa luontaisesta vitamiinista usein kirjoitusasun perusteella: synteettinen muoto päättyy usein di-päätteeseen (kuten sinkkioksidi), kun luontainen muoto päättyy titavuun (kuten sinkkipikolinaatti). Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen RAVINTOLISISSÄ kannattaa kiinnittää huomio siihen, mistä ne on eristetty. – Elimistö on viisas. – Puristetun tabletin sulaminen elimistössä kestää 2–8 tuntia, joten kaikilla ihmisillä sen sisältämät ravintoaineet eivät ehdi kunnolla imeytyä. Kuona-aineet estävät imeytymisen Ihmisen suolisto on avattuna ja levitettynä kolmen kilometrin mittainen, ja kaikki sen läpi kulkeva ruoka jättää jälkensä suolen seinämiin. Saako ruuasta tarpeeksi vitamiineja. Jos ruuansulatus ei ole käynnissä, kun valmiste nautitaan, se ei pääse vaikuttamaan elimistössä. Jos vitamiinipilleripurkin saa parilla eurolla, voi arvata, kuinka laadukasta tavaraa se sisältää. Kuona-aineita voi siivota elimistöstä oikean ravinnon ja puhdistuskuurien avulla. – Synteettisistä ravintolisistä elimistöön imeytyy ainoastaan 10–30 prosenttia pakkauksessa ilmoitetusta vitamiinimäärästä, kun taas luontaisista ravintolisistä imeytyy jopa 90 prosenttia. Antioksidanttisia flavonoideja on runsaasti muun muassa marjoissa ja hedelmissä. Tyhjään mahaan ei vitamiineja kannata ottaa. Kaikki vitamiinit kaipaavat seurakseen flavonoideja, jotta ne voivat imeytyä elimistöön. – Lisäksi superfoodit ovat tiheäravinteista ruokaa, joista saa paljon vitaaliaineita, Paananen vinkkaa. Mutta samalla saisi elimistöön torjuntaainejäämiä, joten elimistön puhdistaminen olisi kuitenkin tarpeen
Valmennuskonsepti on vastaus työhyvinvoinnin ja -kunnon ylläpitoon, ja tarvittaessa sen kohentamiseen. Järvinen on luonut valmennuskonseptin 32-vuotisen valmennusuransa siivittämänä. PCAscala-kuntoklubi toivottaa tervetulleiksi kaikenlaiset yksityiskuntoilijat ja treenarit. Työkuntovalmennusta yrityksille Ydinkohderyhmänä klubilla on yritykset ja niiden henkilöstö. Kuntoklubin toimintaideana on tarjota uuden ajan työkuntovalmennusta yrityksille ja niiden henkilöstölle. Hyvä työkunto on laaja yhteiskunnallinen tavoite, joka kiinnostaa työnantajia yhä enemmän. Parempi kunto lisää työtehoa PCAscala kuntoklubi tarjoaa räätälöityjä valmennuspalveluita Helsingin Vallilassa toimii uniikki kuntoklubikonsepti PCAscala. Jo 1990luvulta lähtien hän on tehnyt yhteistyötä yritysten kanssa. – Meillä on Vallilassa tilaa kaiken kaikkiaan 850 neliötä. Järvisen mukaan aivan kuten KUNTOKLUBIN toimitusjohtaja Jari Kemilä (oik.) treenaa PCAscalan henkilökunnan ja PCAfinlandilta valmistuneiden personal trainerien kanssa. Tarvittaessa tilat on mahdollista varata kokonaan ryhmän omaan käyttöön. 28 Viime toukokuussa Helsingin Vallilaan avasi ovensa uuden aikakauden kuntoklubi PCAscala. Hulppeisiin treenitiloihin ovat tervetulleita myös yksityishenkilöt ja ryhmät.. Klubilla on kuntosalitilojen ohella ryhmävalmennusja kuntotestitila, aerobisen treenin tila, pukuhuoneet saunoineen, seminaaritilat sekä oma putiikki, päävalmentajana kuntoklubilla toimiva Mika Järvinen kertoo. Sturenkatu 27 sijaitsevan klubin tilat ovat hulppeat. Ei riitä, että yritys järjestää henkilöstölleen pari kertaa vuodessa liikunnallista toimintaa, jos ihmiset jäävät muuksi ajaksi oman onnensa nojaan. – Työhyvinvoinnin saralla on vielä paljon tehtävää. Liikuntasetelit ovat sinänsä hyviä, mutta ne, jotka kunnon kohotusta eniten tarvitsisivat, eivät setelien avulla pääse yksikseen vauhtiin. Kuntotestausja valmennuskonseptit perustuvat päävalmentaja Mika Järvisen yli 32-vuotiseen kokemukseen. – PCAscala-kuntoklubin keskeisin toimintaidea on tarjota räätälöityjä työkuntovalmennusta yrityksille ja niidentyöntekijöille. Alan ammattilaiset voivat hyödyntää kuntoklubin tiloja omille valmennettavilleen tai vetämilleen ryhmille
– Valmennuksesta saadaan työkalut oman kunnon seurantaan. PCAscalan päävalmentaja Mika Järvinen yhdessä Suomen parhaan pika-aiturin Nooralotta Nezirin kanssa, joka vieraili klubilla valmentajansa Jussi Ihamäen kanssa.. Valmennus voi tapahtua henkilökohtaisen valmentajan avustuksella, pienryhmissä tai isommissakin ryhmissä. YHÄ USEAMPI yritys satsaa henkilöstönsä määrätietoiseen valmennustyöhön, jossa kuntoilu tapahtuu työajalla. 29 kaikessa harjoittelussa, työkunnossakin tarvitaan tavoitteita, suunnitelmaa niiden saavuttamiseksi. Vuosittaisilla testeillä pysytään ajan tasalla siitä, missä kunnon kanssa liikutaan, Järvinen kertoo. Kartoitusta seuraa analyysi tarvittavista toimenpiteistä. Hyvä kunto takaa paremman työtuloksen. – Työkunnon kohentaminen lähtee aina alkutilanteen kartoittamisesta, kunto testataan ja kehon koostumus voidaan mitata. PCAscala-kuntoklubi tarjoaakin kunkin yrityksen tarpeisiin räätälöityä valmennusta, yksittäisistä hyvinvointipäivistä pidempiin valmennusprosesseihin
Ideana on toteuttaa valmennusta ammattilaisverkoston voimin siellä, missä se on yrityksen kannalta kulloinkin helpointa ja kätevintä. – Vaikka kuntosaliyrittäjän suusta se voi hassulta kuulostaakin, kannustan ehdottomasti treenaamaan myös ulkosalla, jos se suinkin säiden puolesta on mahdollista, Järvinen sanoo. 30 Järvisen mukaan nykyään yhä useampi yritys satsaa henkilöstönsä määrätietoiseen valmennustyöhön, jolloin kuntoilu tapahtuu työajalla. Työkuntovalmennusta voidaan toteuttaa myös yrityksen omissa tiloissa. Valmennus levittäytyy laajalle Vaikka PCAscalakuntoklubin omat tilat sijaitsevat Helsingissä, eivät valmennuspalvelut rajoitu suinkaan yksinomaan Sturenkadun tiloihin. – Tilana voi toimia jokin yhteistyösaleistamme eri paikkakunnilla, esimerkiksi Espoossa tai Lahdessa. MIKA JÄRVINEN toimii kuntoklubi PCAscalan päävalmentajana. Toisinaan kuntovalmennukseen tulee yrityksen johtoryhmä, toisinaan kunnon kohotusta tarvitsee koko henkilöstö. KUNTOKLUBILTA löytyvät kuntosalitilojen ohella ryhmävalmennusja kuntotestitila, aerobisen treenin tila sekä pukuhuoneet saunoineen. Parempi kunto lisää työtehoa, sairauspoissaolot vähenevät ja toisaalta työntekijä itse voi paremmin, on virkeämpi ja kykenee nauttimaan enemmän vapaa-ajastaan, Järvinen selittää. PCAscalakuntoklubilla on Helsingin Vallilassa hulppeat 850 neliön tilat. Alan ammattilaiset voivat hyödyntää omassa työssään kuntoklubin monipuolisia tiloja. Kuntovalmennuksen ei tarvitse tapahtua aina myöskään sisätiloissa. PCAscala kuntoklubi on tarkoitettu niin yksityishenkilöille kuin ryhmillekin. Teksti: Tuula Kolehmainen Kuvat: PCAscala-kuntoklubi. – Työnantajalle on kannattavaa laittaa valmennuksen avulla henkilöstö kuntoon. Mikäli vastuu työkunnosta jää ihmisille itselleen, kunto rapistuu herkästi
6 nroa vuodessa 40€ HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT 3/2015 6,40 Niksu antaa pehmoterapiaa saattokodissa UUSI ROTU SUOMESSA: Savannah kotikissan ja villikissan risteymä Lempeää apua luontaishoidoista LASTENLÄÄKÄRI: Oma kissa allergiselle lapselle! Kissafani Kuinka rakas se kissa onkaan kotieläimenä! Kissafani on monelle kissan korvike. 6 nroa vuodessa 34€ Antiikki ja taide ravinto terapiat lääketiede hyvä mieli 5/2015 7,10 Ota talteen! Syksyn kurssit ja tapahtumat Helpotusta kuukautiskipuihin kamomilla piparminttu poimulehti sauvakävely venyttely ja jooga Ommellaan itse sopivat rintaliivit Kuivaamalla sienten ravintoaineet tarkimmin talteen Aivot tarvitsevat sudokua, silakkaa, seuraa ja sienimetsää! Hautalan palosalvaa valmistetaan yhä Ihmesalvaa vanhalla perinnereseptillä Lääkäri ja vaihtoehtolääketieteen pioneeri Deepak Chopran viesti maailmalle: Ota iisisti! Luontaisterveys Luonto on parhain parantaja! Sen tietää Suomen kansa vuosisataisella kokemuksella. 6 nroa vuodessa 38€ sauna Meidän 2/2015 4,90 ERIKOISHINTA Hinta 6,60 ¤ Suomen kesässä paljon saunatapahtumia Suomalainen arvostaa mökkisaunassa pehmoisia 1800-luvun saunassa on tunnelmaa Vihtamestarin opeilla vihdantekoon! TAMMINIEMEN sauna oli kuumana kylmässä sodassa Moderni pihasauna on kovassa käytössä 4/2015 7,10 Sielun Henkisen hyvinvoinnin erikoislehti peili Suomalaisen taiteen syväjuurilla: Ota talteen! Kurssit ja tapahtumat * Aistikas aamu Ainolassa * Hengähdyshetki Halosenniemessä Ihmeiden Oppikurssi: Jumala on määrännyt, että tehtäväsi on olla onnellinen Ympäristötekijät, huono ravinto ja negatiiviset ajatukset rasittavat Puhdistuskuuri hoitaa kehoa ja mieltä Lemmenrohdot rikastuttavat erotiikkaa Afroditen asialla Venuksen Sielunpeili Lehti tarjoaa työkaluja sisäisen kasvun tueksi, se avaa polun sisäiseen maailmaasi. 4 nroa vuodessa 19€. 6 nroa vuodessa 35€ ja isännöinti Nro 6/2015 6,50 Kiinteistö Kiinteistökauppa kukoistaa, vaikka taloudessa menee huonosti ARA:n tuella tänä vuonna 7000 asuntoa Kivikon aurinkovoimalasta energia 400:n kaksion vuosikulutukseen Ekokem hyödyntää myös savukaasujen lämmön Päästöttömät energiaratkaisut lisääntyvät Kiinteistö ja Isännöinti Kiinteistöalan monipuolinen ammattilehti vuodesta 1975. Lehdessä esitellään erilaisia saunoja ympäri maata ja maailmaa. Yli 100 sivua/nro. Kaikkea koirasta, 100 sivua/nro www.meidankoira.. www.luontaisterveys-lehti.. www.sielunpeili-lehti.. www.kiinteistojaisannointi.. www.talomestari-lehti.. www.bodytreeni.. 8 nroa vuodessa 56€ PIENTALOASUJAN PIENTALOASUJAN HYÖTYLEHTI NRO 4/2015 IRTONUMERO 6,60 ¤ 4,90 ERIKOISHINTA kkuna Lapset pitää opettaa syömään kasviksia, toteaa hyötyviljelijä Heidi Mikkola Viiniköynnökset menestyvät myös Suomessa Pohjoinen puutarha vaatii vaivannäköä ULKOPORTAIDEN teko haasteellisimpia pihan töitä Suomen Ruususeurassa 1 200 ruusuihailijaa Talomestari Lehti on vakiinnuttanut asemansa pientalorakentajien, talossaan asuvien ja sitä korjaavien keskuudessa. Tilaa lahjaksi tai omaksi iloksesi korkeatasoinen aikakauslehti! KOIRA Meidän 3/2015 6,30 LAP SIPERHEIDEN STA FF I Jekku haistaa putkivuodot Turkki pysyy hyvänä viikoittaisella pesulla Bostoninterrieri Orvokki opettaa Rokka ja Kippari lähtevät Tansaniaan pelastamaan norsuja Sokea mopsi pärjää oman emännän avulla Pentutreffeillä ilo ylimmillään! 4,90 ERIKOISHINTA Meidän Koira Mitä enemmän opit tuntemaan ihmistä, sitä enemmän opit rakastamaan koiraa. Lämpöä ja läheisyyttä! www.kissafani.. 6 nroa vuodessa 38€ Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen 4/2015 6,70 Eettistä lähiruokaa suoraan tuottajilta Kesän maut talteen: Sisustukseen kierrätettyä, lahjaksi saatua 100 000 auton Kokkaatko energiaa Messualueen rajoittaa ekoratkaisuja Ekoelo Luonnonmukaisesti, ekologisesti, puhtaasti ja aidosti. Lisäksi runsaasti palstatilaa saavat suomalaiset taideaarteet. Näyttänyt tietä alalle tuleville ja meneville vuodesta 1983. 8 nroa vuodessa 58€ SUKELTAJAN maailma 3-2015 6,40 Laatokka on Karjalan meri Sukeltaja haukkasi vettä keuhkoihinsa – hengityskone pelasti hengen Lähde Una Una -saarelle Indonesiaan! Mitä tapahtui sukeltaja Kesälomalla sukelletaan Hangossa Sukeltajan Maailma Sukeltajan Maailma on harrastajan tietolähde, tekniikan salat avaava, extreme kokemuksista kertova monipuolinen alan lehti. www.meidansauna.. 7 nroa vuodessa 43€ Meidän Sauna Lehti keskittyy nimensä mukaisesti meille suomalaisille tärkeään saunaan. www.antiikkijataide.. www.asejaera-lehti.. www.senioriterveys.. www.sukeltajanmaailma.. Luontaiset hoidot, luonnon vitamiinit. 10 nroa vuodessa 68€ Voit tilata lehdet: Internetissä, sähköpostilla tilaukset@karprint. 6 nroa vuodessa 38€ ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Ylävartalon treenissä ydinsana on tarkkuus Extrahinta 5,90 Urheilukenkä lajin mukaan Tehonlisääjillä buustia treeniin CrossFit on tehokas ja hauska kuntoilumuoto NOUSE YLÖS! Arkiliikunta vähenee huolestuttavasti Pilateksella keskivartalo vahvaksi ja kauniiksi Ultrajuoksijalla edessä pari vuorokautta maantietä Bodytreeni Kuntosalikävijöiden ja kehonrakentajien peruslehti enemmänkin tietopaketti. Lehdestä löytää tietoa kasvaa ihmisenä kohti tasapainoa. 8 nroa vuodessa 49€ 4 – 2015 7,20 Pannoitettu supi on houkuttimena Sinisorsalla menee hyvin – muut kannat taantuneet Merimetso kestäisi jo metsästyksen Suomalaiskeksintö: Aseen kohdistus nyt yhdellä laukauksella 4,90 Ase&Erä Ase&Erä metsästää aktiivisten lukijoittensa mukana eri puolilla maata, testaa teknisiä välineitä sekä esittelee aseuutuudet ja patruunat. Maamme suurimman kansallisomaisuuden avoin ja riippumaton tiedonvälittäjä. 6 nroa vuodessa 37€ 3/15 6,20 Erikoishinta 4,90 Kuninkuusraveissa kortit levällään Kesä täynnä hevostapahtumia Luomutar vuoden 2015 työmestari Kesä täynnä syntymisen ihmeitä Aina ei kaikki sujukaan: Tärkeintä on tietää, Ellin varsa kuoli Hevosmaailma Hevonen on on isäntänsä parhain kumppani ratsailla, raviradalla metsässä. Sisustamisen extranumerot kahdesti vuodessa. tai puhelimitse 09-2569 108 ja taide NYT 6,50 Haikon kartanon antiikkiesineet löytyivät eri puolilta Eurooppaa Kustavilaisesti sisustettu Mustion Linna on yksi Suomen upeimmista Herman Antellin taidekokoelman aarteita Tikanojan näyttelyssä Graa?kko Erik Bruun työskentelee yhä 89-vuotiaana Hyrsylän Mutkan nuket ihastuttavat Talonpoikaiskalusteet kiinnostavat nuoria Antiikki koko laajaalaisuudessaan on lehden sisällössä keskiössä. Uutuuslehti esittelee vaihtoehtoja, miten nykyajan ihminen voi luoda uutta elämäntapaa. 8 nroa vuodessa 55€ Seniori TERVEYS 4/2015 6,50 4,90 EXTRAHINTA LUONNONMATERIAALIT vuodevaatteissa pitävät kehon – Ikääntymistä ei kannata murehtia, toteaa seniorinäyttelijä Ilmari Saarelainen Aivosuunnistuksella vireämmät hoksottimet Virtsatieinfektio aiheuttaa ikäihmisillä sekavuutta Puolet yli 70-vuotiaista Senioriterveys Lehden keskeisiä aihealueita ovat fyysisen terveyden koko laajaa alue: suuta ja silmiä myöden unohtamatta psyykkistä ja sosiaalista terveyttä. www.ekoelo.. www.hevosmaailma.
Tällä hetkellä hän on kuitenkin innostunut kotimaisesta, valmiiksi sekoitetusta Attitudelisäravinteesta, jonka luvataan lisäävän suorituskykyä ja parantavan keskittymistä. Tosissaan kuntoilevan tueksi Jarkko Käyhkö listasi mielestään parhaat lisäravinteet: Erittäin hyödylliset lisäravinteet Hyödylliset lisäravinteet. 32 TREENIIN Jarkko Käyhkö saa lisäbuustia latureista, jotka hän sekoittaa yleensä itse
– En laske kaloreita intohimoisen tarkasti, vaan arvioin tarpeeni suunnilleen. – Nautin päivän vitamiinit kerralla, jotta muistan ottaa ne. Herajauheesta saan lisäksi proteiinia. Kun Jarkko Käyhkö, 40, herää aamulla, hän keittää ensitöikseen itselleen ison annoksen puuroa. Sitten Jarkko sekoittaa itselleen hera-kaura-juoman, jonka hän hörppää vielä ennen töihin lähtöä. En syö punaista lihaa, mutta muuten olen nykyään kaikkiruokainen. – Lounaaksi saatan syödä vaikka kanaa, riisiä ja parsakaalia ja illalla broilerisalaattia. Vielä ravintorikkaammaksi juoma Lisäravinteilla uusi ulottuvuus muuttuu, jos lisään siihen esimerkiksi spirulina-levää. 33 . Isot jauhesäkilliset hupenevat vauhdilla: kuukaudessa Jarkko kuluttaa noin neljä kiloa heraja kahdeksan kiloa kaurajauheita. Päivittäinen kaura-annos on aamupuuro mukaan lukien noin 300 grammaa.. Puuron päälle hän nakkaa pakastimesta muutaman desin kotimaisia marjoja. Aamupalan seuraksi hän nappaa kourallisen vitamiineja ja lisäravinteita: joka päivä ainakin monivitamiinia, omega-rasvahappoja, Bja Dvitamiineja, magnesiumia,sinkkiä ja tarpeen mukaan muutakin. Yritän pitää päivät suhteellisen samanlaisina ravinnon suhteen, niin arviointi onnistuu käytännössä joka päivä. Jarkko Käyhkö annostelee kauraja herajauheet juomapulloihin desimitalla. Päivittäisen hera-kaura-tankkauksen lisäksi Jarkko syö niin sanottua tavallista kotiruokaa: aamupuuron jälkeen hän nauttii normaalin työlounaan ja illalla päivällisen perheensä kanssa. Käyhkö harrastaa aktiivisesti kuntosaliharjoittelua: salille suunnataan joka toinen päivä ja välissä tehdään kävelylenkkejä. – Kaurajuoma on elimistölleni ihanteellista ravintoa, josta saan tasaisesti energiaa pitkin päivää. Työmaallekin on kätevä pakata mukaan kuivia jauheita: purkkiin lisätään vain vesi, niin reissutyöläisen mahtava voimajuoma on valmis! Jokapäiväinen kaura-hera-juoma 191-senttinen ja noin 100-kiloinen Jarkko on laskenut tarvitsevansa reilut 3000 kilokaloria päivässä pysyäkseen painossaan. Purkkiin mitataan puolitoista desiä herajauhesäkistä ja toinen mokoma kaurajauhosäkistä, ravistetaan ja nautitaan. Juoma on kuulemma ihan hyvää: melko mautonta oikeastaan. Tiedän, että olisi viisaampaa syödä esimerkiksi eri hivenja kivennäisaineita eri aikaan päivästä, mutta tämä ratkaisu toimii minulle, Jarkko täsmentää. Jos haluaisin nostaa painoani, söisin noin 4000 kilokaloria päivässä
Netistä helppo tilata Pian kaappeihin alkoi kertyä jos jonkinlaista purkkia ja pussukkaa, aina superfoodeista erilaisiin aminohappoihin. Kuva: Jarkko Käyhkön kotialbumi Attituden ainesosat toimivat synergiassa keskenään. Laatikosta löytyy kattava valikoima erilaisia vitamiineja, jotka Jarkko tilaa pääasiassa Yhdysvalloista.. Jarkko kertoo, että hänen omassa sekoituksessaan on lähes samoja ainesosia. Muistan tilanneeni kymmenen kilon herasäkkejä Kainuun Meijeriltä: niiden kyljessä luki ”siipikarjalle ja nuorille lehmille”, Käyhkö muistelee. Jarkolla on myös erityisen nopea aineenvaihdunta, mikä sekin osaltaan vähentää ruokailuhaluja, sillä elimistö tuntuu käyvän ylikierroksilla koko ajan. Hän ei erityisemmin nauti herkuttelusta tai erikoisista mauista, ja joskus ruuan alas saaminen on jopa fyysisesti työlästä. 2000-luvulla kuntoiluharrastukseen tuli useamman vuoden paussi. Käyhkö tilaa lisäravinteensa pääosin netistä: – Lisäravinteita saa nykyään ihan supermarketeista, aikoinaan Jarkko Käyhkö kertoo, että lisäravinteilla kikkailu kuuluu osana voimailuharrastukseen monilla aktiivisilla kuntosalitreenaajalla. – Kaura-hera-juoma on ollut minulle pelastus! Sopiikin kysyä, missä kulkee niin sanotun normaalin ravinnon ja lisäravinteen ero – jos syön kaurani aamulla puurona, sitä pidetään normaalina ateriana, mutta jos nautin sen töissä nestemäisenä, kyseessä onkin lisäravinne, Käyhkö naurahtaa. Kun Jarkko palasi salille tauon jälkeen, hän huomasi lisäravinteiden laadun, valikoiman ja saatavuuden parantuneen huomattavasti. Niiden hankkiminen oli melko hankalaa ja koko asiaan suhtauduttiin vähän varauksella. – Itse asiassa salille paluu liittyi siihen, että tutustuin superfoodeihin, joista sain niin paljon ylimääräistä energiaa, että halusin generoida sen jonnekin. Aikoinaan syötiin siipikarjan rehua Jarkko Käyhkö tutustui lisäravinteisiin jo 1990-luvun lopulla innostuessaan ensimmäistä kertaa kuntosalitreenaamisesta. Salitouhu oli ennestään tuttua, joten ratkaisu tuntui helpolta. – Tuolloin yleisesti saatavilla oli lähinnä heikkolaatuisia proteiinijauheita, sitten markkinoille tuli myös kreatiini. 34 Jarkko kuitenkin toteaa, että syöminen ei ole hänelle helppoa
Jarkko kertoo, että vitamiineihin ja lisäravinteisiin kuluu kuukausittain maksimissaan 200 euroa rahaa. Sekoitan laturin usein itse: juomaani tulee sopivassa suhteessa piristäviä ainesosia, aminohappoja, pH-puskureita ja typpioksidia joka lisää verenkiertoa lihaksessa treenin aikana. 35 Keittiön komeroon on kertynyt mahtava määrä erilaisia pusseja ja purnukoita. Myös palautusjuomat kuuluvat treeniravintokattaukseen. Palautusjuoman Jarkko valmistaa lisäämällä hera-kaura-juomaansa maltodekstriiniä, joka on nopea hiilihydraatti. Säkit kuluvat kuitenkin loppuun yllättävän nopeasti. Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen. Jarkko kertoo, että laturin avulla treeniin tulee lisätehoa: – Laturin avulla voimat riittävät ehkä 20 prosenttia pidempään: sen sijaan, että lihas hapottuisi jo sarjan puolivälin jälkeen niin polttava tunne lihaksessa alkaakin tuntua vasta viimeisien toistojen aikana, jolloin sarjasta tulee pidempi samalla painolla. – Olen kokeillut kymmeniä erilaisia latureita: jotkut niistä ovat aivan hirveitä ja niistä tulee paha olo, mutta toiset todella toimivat. Käyhkö itse on tutustunut ravintoasioihin huolella vuosikausien ajan – tietoa saa paitsi netistä ja kirjoista, myös kuntosalilla tutuksi tulleilta ravintoasiantuntijoilta. – Summa saattaa kuulostaa paljolta, mutta toisaalta se on suoraan pois ruokakaupan laskusta: niin sanotusta tavallisesta ruuasta otettu proteiinigramma tulee yleensä yli puolet kalliimmaksi kuin lisäravinteista saatu. Myös hiilihydraattien määrään ja laatuun tulee kiinnittää huomiota. – Halutessaan jonkun päivittäisen aterian voi korvata juuri vaikkapa hera-kaura-juomalla, mutta kalorinsaantia kannattaa tarkkailla: lisäravinteista voi saada lähes huomaamattaan valtavasti ylimääräistä energiaa, personal trainerinakin työskennellyt Käyhkö vinkkaa. Yhdysvaltojen ALV-tullirajojen vuoksi tilaan suhteellisen pieniä määriä kerrallaan, mutta Suomesta ja Euroopasta pyrin tilaamaan mahdollisimman suuria säkkejä, jotta lisäravinteiden hinta jäisi sopivalle tasolle. Jarkko muistuttaa, että lisäravinteet eivät ole peruskuntoilijalle ollenkaan välttämättömiä, vaikka kaikenlaisia proteiinipatukoita ja lisäravinteita onkin kaupan jopa huoltoasemilla. Jarkko käyttää vain laillisia lisäravinteita: hän ei ole kiinnostunut kasvattamaan lihasmassaansa dopingin avulla: – Tosin se on veteen piirretty viiva. Jarkko onkin kiinnostunut myös suorituskykyä parantavista juomista, niin sanotuista latureista tai boostereista, joita hän nauttii ennen treeniä. Esimerkiksi Jenkeissä 40–50-vuotiaat naiset popsivat hormonaalisiin vajauksiin ihan marketista saatavaa DHEA:ta, joka Suomessa määritellään lääkeaineeksi ja sen käytöstä on jopa narahdettu doping-testeissä. – Jos kiinnostuu lisäravinteista, kannattaa ensimmäisenä kartoittaa oma päivittäinen ravinnontarpeensa ja -saantinsa ja miettiä, onko ruokailutottumuksia syytä muuttaa. Myös vireystaso pysyy hyvänä koko treenin ajan rankoista sarjoista huolimatta. Dopingia vai lisäravinteita. Laturin avulla vauhtia treeniin Jarkon mielestä lisäravinteilla kikkailu on eräänlainen sivujuonne kuntosaliharjoitteluun. Mitä enemmän treenaa, sitä enemmän alkaa kiinnittää huomiota siihen, miten kroppa reagoi erilaisiin olotiloihin ja saamaansa ravintoon. Kannattaa miettiä, onko oman ravinnon makrojakauma oikea, onko vitamiinien ja hivenaineiden saanti riittävää ja saako tarpeeksi hyviä rasvoja eikä liikaa huonoja. Alkuun pääsee ruokavaliota tarkkailemalla Lisäravinteiden maailmaan ei kannatakaan sukeltaa pää edellä: markkinoilla on tarjolla valtava määrä erilaisia tuotteita ja mukaan mahtuu myös paljon tarpeettomia, ylettömän kalliita ja jopa vaarallisia aineita. Bodareiden suosimien lisäravinteiden lisäksi Jarkko nauttii myös luonnollisia lisäravinteita kuten proteiinipitoista ja elimistöä puhdistavaa spirulinaa. Itse tilaan herajauheen ja laturisekoitukset Suomesta ja EU-maista ja vitamiinit USA:sta. niitä ei kaupoissa tosiaankaan näkynyt
36 Ensimmäinen suomalainen treenikirja lajista Kehonpainoharjoittelu on kuuma trendi Jukka Rajala Jukka Rajala elää, uskoo ja opettaa liikettä. Lajia voi harrastaa käytännössä missä tahansa: kotona, matkalla, lentokoneen käytävällä, kisamatkalla hotellihuoneessa, lasten kanssa leikkikentällä ja myös perinteisillä kuntosaleilla, Jukka Rajala sanoo. Keho, jota voidaan käyttää todella monipuolisesti. Ympäri maailmaa oppia kehonpainoharjoittelusta hakenut Jukka on pitkän linjan urheilija, jonka historiasta löytyy niin jääkiekkoa, voimanostoa kuin kahvakuulan (GS) amatöörien maailmanmestaruuskin. – Kyseessä on äärettömän laaja skaala erilaisia liikkeitä, variaatioita ja progressioita, joista jokainen löytää itselleen omaan tasoon ja tavoitteisiin sopivia liikkeitä. – Kehonpainoharjoittelun etuna on se, että kuntosali kulkee aina mukana. Lähtötasolla ei ole merkitystä. Pyrkimyksenä on kehittää kehoa monipuolisesti, kokonaisvaltaisesti ja moniulotteisesti. Kirjan kirjoittajat Jukka Rajala ja Jarno Härkönen ovat alan suomalaisia pioneereja, jotka ovat olleet luomassa Suomeen uutta harjoittelukulttuuria, jossa on vaikutteita eri urheilulajeista. Jukan intohimo on kehittyä mahdollisimman hyväksi, jotta hän voi jakaa oppejaan muille. Liikkeelle maltilla ja progressiivisesti Kehonpainoharjoittelu on paljon muutakin kuin vain punnerruskyykky-vatsarutistus -sarjoja. Uusia Movement Centereita on sittemmin auennut myös muualle Suomeen. Jukka on luonut Suomen ensimmäisen kehonpainoharjoiteluun erikoistuneen Bodyweight Training Coach -ohjaajakoulutuksen, ja samaa filosofiaa kunnioittaen Jukka avasi myös ensimmäisen Movement Centerin Helsinkiin vuonn 2012. Ensimmäinen suomalaisten tekijöiden kirjoittama kirja kehonpainoharjoittelusta on ilmestyi keväällä. Paluu liikkeen juurille Kehonpainoharjoittelu pitää sisällään kaiken harjoittelun, jossa. Ei tarvitse olla supermies voidakseen kehittyä, sillä jokainen liike lähtee omalta tasolta. Teoksen on kustantanut Fitra Oy. Tavallisessa harjoittelussa edetään maltilla, selkeiden progressioiden avulla ja omaa kehoa kunnioittaen, Jarmo Härkönen toteaa. ”It’s all movement.” Kehonpainoharjoittelun etuna on se, että kuntosali kulkee aina mukana. >Kehonpainoharjoittelu ei ole uusi laji, mutta sen suosiosta kertoo kasvava kysyntä koulutuspulella ja valmennuksissa. Kehonpainoharjoittelu – Movement -teos sisältää suuren määrän kuvia ohjeineen sekä harjoitusohjelmia. Keho, jota voidaan kehittää aivan uskomattomiin suorituksiin
Kuitenkaan sitä ihmepilleriä ei ole vielä keksitty. Kaikilla on mahdollisuus kehittyä ilman ihmepillereitä. Laji on myös loistava niin sanottu sisäänajolaji perinteiseen voimaharjoitteluun. Monipuolisuus, kehon moniulotteinen haastaminen ja harjoittelun hauskuus ovat Jarnolle tärkeimpiä elementtejä Movementfilosofian jakamisessa. käytetään kuormana oman kehon painoa. Suomalaiseen mentaliteettiin kuuluu monesti se, että harjoittelun pitää olla kovaa ja vakavaa. Tällaista harjoittelu on kirjan tekijöiden mukaan tehty läpi historian, joten kyseessä ei ole uusi harjoitusmuoto. Näin ei tarvitsisi olla – harjoittelun parissa voi uskaltautua leikkimään ja kokeilemaan keholla asioita, joita ei ole pitkään aikaan tullut tehtyä... Teos kehottaa unohtamaan mainokset ja keskittymään itseensä: ihmisellä on kaikki tarvittava itsensä kehittämiseen. Historiasta tunnetaan vaikkapa spartalaisten taistelijoiden harjoitukset, joissa tehtiin tehokkaasti esimerkiksi kyykkyjä ja vatsalihasharjoituksia. Hän toimii osana Trainer4You tiimiä, kouluttaen tulevia hyvinvointija kuntosalivalmentajia sekä personal trainereita. Tarjolla näyttää olevan helppoja ja nopeita ratkaisuja, oli kyseessä sitten apuvälinen, dieetti tai ihmepilleri. Jarno on virallistettu personal trainer ja joogaopettaja sekä MM-tason karateka. Ihmepilleriä ei ole Kirjoittavat kritisoivat toinen toistaan erikoisempia pikakuureja ja kuntoiluvälineitä. Sopii kaikille Kehonpainoharjoittelu on sikäli erinomainen harjoitusmuoto, että se sopii kaikille. 37 kuuma trendi Jarno Härkönen Jarno Härkönen ohjaa kehonpainoharjoittelun ja toiminnallisen harjoittelun pienryhmiä, järjestää alan koulutuksia ja workshoppeja sekä luennoi säännöllisesti. Riippumatta lähtötasosta ja taustoista, jokaiselle löytyy sopivat harjoitusliikkeet ja ohjelmat. Harjoitusja ohjaustaustaa Jarnolta löytyy pitkältä ajalta muun muassa karatesta, joogasta ja ryhmäliikunnasta. Kirjoittajat kehottavat myös pitämään hauskaa harjoittelun parissa. Apuvälineiden käyttö ei ole kuitenkaan kiellettyä, eikä vaikkapa lisäpainon kiinnittäminen omaan kehoon. Kehonpainoharjoittelu sopii myös erilaisista vammoista kärsiville ja kuntoutujille
Voimaharjoittelu voi vähentää luuston heikkenemistä Missourin yliopiston tutkimuksen mukaan painonnostoharjoittelu vähentää luuston heikkenemistä miehillä. Myös hikoilun lakkaaminen kesken juoksun on merkki siitä, että keho on liian kovilla. Asiantuntijat muistuttavat urheilun harrastajia siitä, että ammattilaisurheilijatkin lepäävät suoritusten välillä. Lepo on keholle välttämätöntä. Tuollon treenaajan olisi syytä miettiä, olisiko harjoitusta tarpeen hieman keventää. Treenatessa on hyvin tarpeellista kuunnella oman kehon viestejä. Esimerkiksi maratoneilla ja pitkillä juoksuilla kannattaa olla selvillä siitä, mikä on vielä järkevää rasitusta. 38 Painonnostoharjoittelu vähentää luuston heikkenemistä miehillä, selviää Missourin yliopiston tutkimuksesta.. – Voiman lisäämiseen tarkoitettuja painonnosto-ohjelmia riittää vaikka kuinka paljon, mutta niiden vaikutuksia luustoon on tutkittu melko vähän. Jos juoksija tuntee juoksun aikana olonsa sekavaksi, lihaksia kramppaa jatkuvasti ja häntä huimaa, olisi viisainta lopettaa juokseminen. Luuston massa lisääntyi kaikilla koehenkilöillä tasaisesti koko 12 kuukauden ohjelman ajan. Kaikki treeni on terveydelle hyväksi, mutta vain tietyt harjoitteet kehittävät kunnolla luustoa. Reutersin julkaisemassa artikkelissa liikunnan ammattilaiset ja lääketieteen asiantuntijat nostavat esiin useitakin ankaran treenauksen aiheuttamia terveysvaaroja. Murtumia voi tulla esimerkiksi hurjista hypyistä kovalle alustalle. Treenatessa on tarpeellista kuunnella oman kehdon viestejä. Voimaharjoittelun on tiedetty vahvistavan lihasvoimaa ja vartalon kestävyyttä. Nämä liikkeet ovat parhaita luuston kehittymiselle siitä syystä, että ne aiheuttavat mekaanista rasitusta lonkalle ja selkärangalle. Triathlon tai ultrapitkät juoksut kiinnostavat, samoin hurjat fitness-suoritukset. Myös verenmyrkytys, luiden murtumat ja sydämen vauriot voivat olla seurauksia liian kovasta treenistä. Tutkijoiden mukaan tehokkaimmin hyödyn luustolle antavat perinteiset koko vartaloa rasittavat liikkeet, kuten jalkakyykky, maastaveto, pystypunnerrus ja askelkyykky. Treenin aikainen pitkään kestävä kipu on varoitusmerkki siitä, että jokin raja on ylitetty. Meidän tutkimuksemme on osoittanut ensimmäisenä, että liikunnalla voidaan lisätä luiden tiheyttä muutoin terveillä miehillä, jotka kärsivät syystä tai toisesta heikosta luustosta, Missourin yliopiston liikuntatieteen professori Pam Hinton toteaa yliopiston tiedotteessa. Missourin yliopiston tutkijat laittoivat 38 keski-ikäistä miestä suorittamaan vuoden mittaista voimaharjoitteluohjelmaa. Miesten luuston massa mitattiin sekä ohjelman alussa, puolivälissä että lopussa. Ohjelmaan kuuluivat jalkakyykyt, maastavedot, askelkyykyt sekä pystypunnerrukset. Ankara treeni voi viedä yöunet Yhä vaativammat lajit kiinnostavat harrastajaurheilijoitakin. Tuorein tutkimustieto osoittaa, että painojen nostelu pitää myös luuston kunnossa. Tulokset olivat varsin selkeitä. Yksi ylirasituksesta aiheutuva haitta on unettomuus
Ihmisen läheisimmästä ystävästä koirasta esittelemme jokaisessa numerossa rotuja, kasvatusta ja hoitoa. 09-2569 108 Kissafani Kissafani on kissan ystävien ikioma lehti. Ekoelo jalkautuu harrastus-, kurssija koulutustoiminnan pariin sekä kertoo ekologisista ja luontoa lähellä olevista vapaa-ajanviettomahdollisuuksista. tai puh. Tilaushinnat: Kestotilaus 38€, määräaikainen tilaus 43€ Tilaa lehti www.kissafani.?, tilaukset@karprint.. Kissafani välittää tietoa kissan hyvästä hoidosta monipuolisesti ja kattavasti. Kissafani on kissanomistajien äänenkannattaja. tai puh. Helli, elä ja harrasta! Meidän Koira Meidän Koira on erinomainen asiaja viihdelehti koko perheelle. 09-2569 108 KOIRA Meidän 3/2015 6,30 LAP SIPERHEIDEN STA FF I Jekku haistaa putkivuodot Turkki pysyy hyvänä viikoittaisella pesulla Bostoninterrieri Orvokki opettaa hampaidenpesua Rokka ja Kippari lähtevät Tansaniaan pelastamaan norsuja Sokea mopsi pärjää oman emännän avulla Pentutreffeillä ilo ylimmillään! KIKE ELOMAAN nallemaiset akitat 4,90 ERIKOISHINTA Ekoelo Uutuuslehti Ekoelo esittelee vaihtoehtoja, miten nykyajan ihminen voi tuoda jokapäiväiseen arkeensa arvovalintoja, jotka tukevat elämäntapaa: Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti. tai puh. Meidän Koiraa lukevat mielellään kaikki korista pitävät! Lehti on laaja-alainen, täysin nelivärinen ja lähes satasivuinen aikakauslehti, joka ilmestyy 6 kertaa vuodessa! Meidän Koira ilmestyy kolmatta vuottaan. Lehti esittelee myös erilaisia kissoja ja kissarotuja ja on mukana kissanäyttelyissä. Hevosten ruokinta ja terveydenhoito ovat keskeisiä teemoja ja ne kiinnostavat aina lukijoita. Tilaushinnat: Kestotilaus 38€, määräaikainen tilaus 47€ Tilaa lehti www.hevosmaailma.?, tilaukset@karprint.. 09-2569 108 3/15 6,20 Erikoishinta 4,90 Kuninkuusraveissa kortit levällään Kesä täynnä hevostapahtumia Luomutar vuoden 2015 työmestari Kesä täynnä syntymisen ihmeitä Aina ei kaikki sujukaan: Rotuesittelyssä shire ja cladysdale: Jättiläiset soveltuvat yleishevosiksi Tärkeintä on tietää, että matolääke tehoaa Ellin varsa kuoli Pimennetty pihatto suojaa polttiaisilta Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen 4/2015 6,70 Eettistä lähiruokaa suoraan tuottajilta Kesän maut talteen: Sisustukseen kierrätettyä, lahjaksi saatua Speltti on luomupellon valtias 100 000 auton Kauneus on muutakin kuin ulkoista pintaa Helena Lindgren: Kokkaatko energiaa Messualueen rajoittaa ekoratkaisuja HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT 3/2015 6,40 Niksu antaa pehmoterapiaa saattokodissa Käytösongelmat pois virikkeillä ja palkitsemisella UUSI ROTU SUOMESSA: Savannah kotikissan ja villikissan risteymä Rakenna kissoille ulkotarha Lempeää apua luontaishoidoista LASTENLÄÄKÄRI: Oma kissa allergiselle lapselle!. Rakkaus kissaan on monen kohdalla sammumaton, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta omaan kissaan. varusteiden hankinnasta ja talliturvallisuudesta. Tilaushinnat: Kestotilaus 37€, määräaikainen tilaus 39€ Tilaa lehti www.meidankoira.?, tilaukset@karprint.. Meidän Koira on niin kotikuin harrastuskoiriensa hyvinvoinnista huolehtivien omistajien lehti. Hevosmaailma kertoo kuulumisia raviradoilta, ratsastuskisoista ja hevostaloudesta. Keskiössä ovat kotoilu ja kotona toteutettavat arvovalinnat ihmisen elämänkaaren eri vaiheissa. Tilaushinnat: Kestotilaus 40€, määräaikainen tilaus 45€ Tilaa lehti www.ekoelo.?, tilaukset@karprint.. tai puh. Lisäksi lehti antaa neuvoja mm. Hevosmaailma ilmestyy 6 kertaa vuodessa tuhtina lukupakettina. 09-2569 108 Hevosmaailma Hevosmaailma on hevosen omistajille ja kasvattajille suunnattu harrastelehti, jossa aina on runsaasti monipuolista ja ajankohtaista luettavaa kaikille hevosista kiinnostuneille. Kissafani on siihen pieni korvike. Kissafani ilmestyy 6 kertaa vuodessa aina yhtä odotettuna lukijoidensa iloksi
40 Voimailussa lisäravinteet kaikille tarpeen, mutta hifistely on jokaisen oma asia Lisäravinteet puoltav at paikkaansa, kun perusruokavalio on kunnossa
Toisaalta määrän lisäys ei tuota tietyn pisteen jälkeen paljoakaan etua. Puolessa vuodessa selviää tuotteen laadukkuus. Palautusjuomaa Hietala suosittelee kaikille treenaajille. Eineksissä ravintoaineiden laatu on usein heikkoa, eikä eineslinjalla kannata alkaa lisäravinteita käyttää, sanoo Hietala. Minusta lisäravinteiden etuna on käytännöllisyys. Joskus jotakin tuotetta aletaan mainostaa sellaisilla lupauksilla, että ne kuulostavat liian hyviltä ollakseen totta. sä kofeiinia, joten suuret määrät jokainen havaitsee aika nopeasti kehossaan. Uutuuksien kohdalla muistettava maltti Hietalan mukaan eri valmistajien tuotteiden kokeilu on järkevää, sillä eri valmistajien vastaavilla tuotteilla voi olla hieman toisistaan poikkeavia ominaisuuksia tai eri makuvaihtoehtoja. Samoja ainesosia saa terveellisestä ruuastakin, mutta lisäravinteilla kehossa tapahtuvat prosessit nopeutuvat. Lisäravinteiden käytössä voi sortua liian suuriin määriin, mutta yleisesti ottaen suurista määristä ei ole terveydellistä haittaa, jollei puhuta erittäin mittavista määristä. Tuolloin ravinteen toimivuuteen voi luottaa paremmin. Lisäravinteet puoltavat paikkaansa vasta sitten, kun ruokavalio on kunnossa. 41 . En lähde itse ryntäilemään tuotteen perässä, koska aina riittää harrastajia, jotka haluavat toimia koekaniineina. – Se palauttaa kehon nopeammin kuin yksikään pihvi, jonka päätyminen verenkiertoon vie aikansa. Hietala muistuttaa, että ainesosiltaan aivan uudella tuotteella on erilainen merkitys kuin tuotteilla, jonka ainesosat ovat jo tunnettuja. Treenin aikana käytettävä intrajuoma sisältää aminohappoja ja nopeasti imeytyvää hiilihydraattia, mikä on ikään kuin aminoilla terästettyä urheilujuomaa. – Sen vaikutuksen huomaa jaksamisessa. – Tuolloin on kyseessä tunnettujen ainesosien yhdistely kenties uudessa suhteessa. Rasvanpolttajat sisältävät yleenVoimailussa lisäravinteet kaikille tarpeen, mutta hifistely on jokaisen oma asia Lisäravinteet puoltav at paikkaansa, kun perusruokavalio on kunnossa Kehonrakentaja ja laajasti lisäravinteisiin perehtynyt Utti Hietala korostaa, että lisäravinteista, proteiineista ja kreatiineista on etua kaikessa voimailussa, mutta on eri asia, miten paljon tavallisen kuntoilijan kannattaa lisäravinteilla ”hifistellä”. Ruokavalion pitää sisältää kunnon terveellistä ruokaa, josta esimerkiksi iso osa proteiineista ja hiilihydraateista tulee luonnostaan. – Kofeiini ja muut piristeet voivat aiheuttaa suurina määrinä nautittuina esimerkiksi rytmihäiriöitä. Itse olen pitänyt käytäntöä, että uuden tuotteen tullessa markkinoille odottelen puolisen vuotta, millaisen vastaanoton se saa. KEHONRAKENTAJA Utti Hietala korostaa, että lisäravinteet ovat tarpeen vasta kun ruokavalio pitää sisällään kunnon terveellistä ruokaa, josta esimerkiksi iso osa proteiineista ja hiilihydraateista tulee luonnostaan.. – Tunnettujen ja luotettavien valmistajien tuotteet ovat olleet markkinoilla jo pitkään ja ovat sen takia varmempi valinta. Tosin esimerkiksi heraproteiini toimii myös ruokavalion osana, jos luontainen ruoka jostakin syystä ei sisältäisi riittävästi proteiinia. Suurin hyöty lisäravinteista syntyy, kun niitä käyttää treenin ympärillä
– Hyvin suunniteltu latari sisältää myös BCAA-aminohappoja ja leusiinia. Treenilaturit ja pumppi Treenilaturit ja erilaiset pumppituotteet on tarkoitettu käytettäviksi ennen treeniä. Nopeasti ERI VALMISTAJIEN tuotteiden kokeilu on järkevää, sillä eri valmistajien vastaavilla tuotteilla voi olla hieman toisistaan poikkeavia ominaisuuksia tai eri makuvaihtoehtoja.. Pumpin tehostamiseen tarkoitetut tuotteet toimivat yleensä typpioksidituotannon ja sitä seuraavan tehostuneen verenvirtauksen kautta parantaen pumppia ja turvotusta lihaksissa treenin aikana. hera, kaseiini ja näiden yhdistelmä maitoproteiini. – Treenilaturit puolestaan perustuvat suoritustason kohottamiseen, mutta voivat sisältää myös pumppia tehostavia ainesosia. Ne tehostavat proteiinisynteesiä ja suojelevat lihaskudoksen purkua energiaksi. – Niiden avulla urheilija voi nostaa muita muita ravinteita sisältävien aterioiden proteiinipitoisuutta. Urheilujuoma Treenin aikan nautittava intra workout-juoma vaikuttaa suorituskyvyn tehostamiseen, proteiinisynteesin maksimointiin, proteiinidegredaation minimointiin ja yleisesti palautumisen optimointiin. 42 Lisäravinteet voidaan jakaa monella tavoin. Esimerkiksi leusiini ei aiheuta mitään tuntemuksia kehossa, joten mahdollinen leusiinin olemassaolo tuotteessa paljastuu vasta ainesosaluettelosta. Sekä pumppituotteiden että treenilatureiden vaikutuksen huomaa jo ensimmäisestä käyttökerrasta. Makuasia on, luokitellaanko esimerkiksi monivitamiinit tai Omega 3 -valmisteet lisäravinteiksi vai terveelliseen ravintoon kuuluviksi ainesosiksi, joita suositellaan koko väestölle. Luokitus auttaa hahmottamaan kokonaisuuden Proteiinit Proteiinijauhot ovat erittäin hyvä keino täydentää päivittäistä proteiinitarvetta. Juoma on kenties päivän tärkein ravintolisien käyttökohde. Lisäproteiineiksi soveltuvat hyvin mm. Omakohtainen kokeilu on siis varsin helppoa. – Treenijuoman EAAja BCAAaminohapot imeytyvät vatsaa liikaa rasittamatta. Korkeaproteiiniset massanlisääjät voidaan lukea lisäproteiineiksi, vaikka niiden toinen tarkoitus on myös taata lisäkaloreiden vaivaton saanti. Niiden ajatuksena on saada erilaisten mekanismien kautta enemmän irti treenistä
Hyvä nyrkkisääntö on antaa niveltuotteelle kuukauden kokeiluaika. Kreatiini ajetaan tehokkaammin soluihin jos se otetaan proteiinin ja hiilihydraatin kanssa esimerkiksi palautusjuomassa. anaboliseen ikkunaan ajaa kreatiinia tehokkaasti lihassoluihin. Toinen vaikutus on ruokakalun lieventäminen. – Mikään laillinen rasvanpolttovalmiste ei kuitenkaan polta rasvaa, jollei ruokavalio tue painonpudotusta. – Glutamiini auttaa vatsan toimintaan ja immuniteettijärjestelmän tukemiseen. Jos urheilija haluaa hyvin nopeaa imeytymistä, suoranainen aminopalkkari on hyvä vaihtoehto. Valmiita palautusjuomajauheita on runsaasti. Esimerkiksi Cissus Quadrangularis toimii hyvin. Tähän tarkoitukseen sopivat helposti imeytyvät hiilihydraatit, esimerkiksi malto, dextroosi ja Vitargo. Palautusjuomassa glutamiinista voi olla hyötyä, jos meneillään on matalahiilihydraattinen ruokavalio. Jolleivät vaivat kuukauden kuluessa helpotu, tuote tuskin toimii myöhemminkään. Malto Maltodekstriini on rakenteeltaan pitkäketjuinen hiilihydraatti, joka antaa pitkäkestoista energiaa. – Glutamiinia kannattaa käyttää viimeisenä ennen nukkumaanmenoa, jolloin voidaan tukea unen aikana tapahtuvaa luontaista kasvuhormonisykäystä. Kreatiini ja beta-alaniini Kreatiinimonohydraatti tehostaa lyhytkestoisia kovan tehon suorituksia, mutta lisää myös lihassolujen nestevolyymiä. Tällaisen kokonaisuuden päälle lisättynä hyvä rasvanpolttaja auttaa ohittamaan pitkällä dieetillä väistämättä eteen tulevia suvantovaiheita. Yksittäiset ainesosatkin toimivat, mutta yhdessä niillä näyttää olevan synergiavaikutus. Imeytymisen takia varmin ratkaisu on päivittäisannoksen jakaminen kahteen osaan aterioiden yhteydessä. Tärkeimpinä pidän EAAja BCAA-aminoita sekä glutamiinia. Itselleni sopiva yhdistelmä on glukosamiini, kondroitiini ja MSM. Dekstroosi Dekstroosi eli rypälesokeri vastaa suoraa glukoosia. Urheilujuomat voivat nesteyttää kehoa jopa tehokkaammin kuin pelkkä vesi. Vähääkään suurempina määrinä se jämähtää vatsan pohjalle. – Malto imeytyy suurina määrinä nesteeseen sekoitettuna paremmin ohutsuoleen kuin dekstroosi. Palautusjuoman voi sekoittaa itsekin. Suun kautta nautittavan glutamiinin on yhdessä tutkimuksessa havaittu lisäävän luontaista kasvuhormonituotantoa. Niveltuotteiden vaikutus tuntuu vasta parin viikon päästä aloituksesta. Vitargo Vitargon osmoliteetti on paras mahdollinen sen raskaan molekyylipainon ansiosta. Rasvanpolttovalmisteet Miinuskaloridieetillä rasvanpolttoa tukemaan voidaan käyttää rasvanpolttovalmisteita, burnereita. Treenin aikana keho purkaa glutamiinivarastojaan varsin rankalla kädellä. Kun treenijuoma sisältää EAAja BCAA-aminohappoja ja nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja syntyy treenin aikana kehossa insuligeeninen tila, jota voidaan hyödyntää myös ravinteiden ajamisessa lihassoluihin. Palautusmisjuoma Kovan treenin jälkeen tärkeä ainesosa on runsaasti BCAAaminohappoja sisältävä nopeasti imeytyvä proteiini. Proteiinin ja aminihappojen saannin ohella palautusjuoma täydentää treenin aikana kulutettuja lihasten glykogeenivarastoja. Roskaruokaa sisältävä ruokavalio ja muutama köykäinen treeni tuottaa vain loven lompakkoon. Beta-alaniini auttaa puskuroimaan maitohappoa pitkissä suorituksissa. Proteiinipatukat ja valmiiksi pullotetut proteiinijuomat ovat esimerkkejä helppokäyttöisistä tuotteista. Valmiit proteiinivälipalat Markkinoilla on paljon proteiinipitoisia välipaloja, jotka soveltuvat nautittavaksi sellaisenaan. Tärkeää on pitoisuuksien nouseminen riittävän suurelle tasolle. Proteiinipiikkien lukumäärää voidaan optimoida syömällä esimerkiksi neljän tunnin välein kokonainen proteiinipitoinen ateria, joiden välillä on joko 10 grammaa EAAtai kuusi grammaa BCAAaminohappoja. Useimmat niistä sisältävät termogeneesiä eli lämmöntuottoa lisääviä ainesosia kuten vihreä tee-uutetta tai kofeiinia. Dekstroosin heikkous on sen osmolaliteetti. Niveltuotteiden käytön ajoituksella ei ole merkitystä. Se nostaa insuliinitasoja ja verensokeria nopeasti. Esimerkiksi karnitiini, tartraatti ja sitruliinimalaatti ovat hyviä lisiä treenijuomaan. Urheilujuomat Urheilujuomat koostuvat nopeista hiilihydraateista kuten fruktoosista, sukroosista maltosta ja dextroosista, sekä elektrolyyteistä kuten natrium, magnesiun ja kalium. Treenin aikana en lähtisi nauttimaan dekstroosia sen heikon osmolatileetin takia, ellei määrä ole hyvin pieni kuten 30-40 gramaan litrassa. – Patukka tai valmisjuoma käy varasuunnitelmasta, jos normaali proteiinipitoinen ateria jää väliin.. – Isotoniset urheilujuomat sopivat sellaisinaan intrajuomiksi, jos hiilihydraatteja ei käytetä enempää kuin 60-80 grammaa litrassa. – Proteiinin ja hiilihydraatin aikaansaama insuliinituotannon nousu yhdistettynä treenin aikaiseen ja jälkeiseen ns. – Kummankaan lisäravinteen käyttö ei edellytä tarkkaa ajoitusta. Lisäksi verensokeria nostattava vaikutus on suurempi kuin maltolla tai dekstroosilla. Suuremmilla määrillä fruktoosia tulee helposti liikaa. Urheilujuomista tuttuun tapaan myös hikoillessa menetettävien suolojen korvaaminen on käytännöllistä treenijuomalla. Suurikin määrä Vitargoa imetyy vatsasta kovan rasituksen aikana. Jos päivässä on yksi urheilusuoritus, voi palkkarissa käyttää myös hitaampia hiilihydraatteja. Esimerkiksi 60 grammaa maltoa litrassa ei jää yhtä helposti vatsan lillumaan kuin sama määrä dekstroosia. Suun kautta nautittuna se pilkkoutuu nopeasti glukoosiksi. – Vitargo on patenttiratkaisu mahdollisimman nopeaan glykogeenivarastojen tankkaamiseen. Heraproteiini on varma ratkaisu. Malton verensokeria nostava vaikutus on yhtä nopea kuin esimerkiksi dekstroosilla. Malto sopii intrajuomaksi kun treenin kovuus ei laita vatsaa sekaisin ja hiilihydraattien kokonaismäärä ei ole suurempi kuin esimerkiksi 60-80 grammaa litrassa nestettä. Itse nautin dekstroosia palkkarissa, jossa jo noin 10 grammaa tekee juomasta makeaa muttei heikennä palkkarin imeytymistä vatsaan. Patukat ja valmisjuomat säilyvät jopa kuukausia huoneenlämmössä. – Patukka tai valmisjuoma käy varasuunnitelmasta, jos normaali proteiinipitoinen ateria jää väliin. 43 . ja helposti imeytyvät hiilihydratit toimivat vielä tehokkaammin lihasproteiinin ja glykogeenin purkua ehkäisevänä tekijänä treenijuomassa ja tehostavat samalla pumppia ja suorituskukyä treenin aikana. Niveltuotteet – Olen lapsesta saakka kärsinyt nivelvaivoista. Aminohappovalmisteet Aminohappovalmisteita on runsaasti ja niillä voi olla erilaiset käyttötarkoitukset. Kaloreiden tulee olla miinuksella, ruokavalion terveellistä ja luontaisista aineksista koottua ja lihasmassaa varjeltava kovatehoisella treenillä
Passila muistuttaa hyvästä perusruuasta. 44 Personal trainer suosittelee vähintään palautusjuomaa Lisäravinteet tuovat potkua harjoitteluun, mutta kuntoilijalle riittää vain palautusjuoma. Hämeenlinnalainen kehonrakentaja ja personal trainer Juho Passila suosittelee omille asiakkailleen ainakin palautusjuomaa. Lisäravinteita ei kannata käyttää määräänsä enempää. Varsinkin jalkatreenien jälkeen on hyvä käyttää hiilihydraatteja antamaan voimaa. – Esimerkiksi Hera80-proteiini hedelmän kera treenin jälkeen on aika hyvä palauttaja. Lepopäivinä en käytä koskaan lisäravinteita. Vesi on prpempi kuin ei mitään, mutta veteen tulisi aina lisätä vähän suolaa, sanoo Passila. – Esimerkiksi jalkatreenien yhteydessä olisi hyvä nauttia ViPERSONAL TRAINER Juho Passila muistuttaa perusruuan tärkeydestä.. Proteeini ja hiilihydraattitarpeet tulevat täytetyiksi paljolti jo tätä kautta. Hyvä aterialla pari tuntia ennen treeniä kannattaa syödä esimerkiksi kaurapuuroa, riisihiutaleita marjoja tai raejuustoa. Treenin aikana hän nauttii aminohappoja ja hiilihydraatteja. – Aminohapot estävät lihasten liiallisen palamisen ja palautusjuoma estää krampit. Off-kautenaan Passila käyttää hiilihydraatteja treenin ympärillä. Lisäravintilla kiikkailu ei ruuan kustannuksella kannata. Palautusjuoma on ehdottomasti tärkein. Suoloja ja mineraaleja kannattaa nauttia treenin aikan kramppien ehkäisemiseksi. Palautuminen nopeutuu proteiineilla ja hiilihydraateilla. Passila itse nauttii ennen treeniä latausjuomaa. Esimerkiksi palautusjuomaa riittää yksi pullo riittää. Hiilihydraattien määrää kannattaa nostaa vähitellen, jotta keho tottuu niihin Kaiken perustana hyvä ravinto Off-kautenaan Passila käyttää hiilihydraatteja treenin ympärillä. Lisäaineilla ei pidä kikkailla ruuan kustannuksella Muut tuotteet, erilaiset ennen treeniä, treenin aikana ja sen jälkeen nautittavat lisäravinteet antavat toki puhtia harjoitteluun, mutta tavalliselle harrastajalle niiden merkitys jää loppujen lopuksi aika pieneksi. – Teho ei kasva vaikka palautusjuomaa nauttisi enemmän
Tunnetut ja isot valmistajat tekevät laadukkaita tuotteita. Lisäravinteita valvotaan Lisäravinnnevalmistajia on paljon eikä ravinteiden koostumuksissa ole suuria eroja. Offkautenaan Passila käyttää hiilihydraatteja treenin ympärillä. –Suomessa valvotaan tiukasti lisäravinteiden tuontia, eikä kiellettyjä aineita lisäravinteissa ole. Palautuminen nopeutuu proteiineilla ja hiilihydraateilla.. Lisäravinteet eivät yleensä aiheuta mitään terveydellisiä ongelmia. Ateriaan voi sisältyä raejuustoa, kaurapuuroa, marjoja ja riisihiutaleita. Treenilaturit saivat aikaan itselläni kihelmöintiä käsissä, mutta se meni aika nopeasti ohitse. Monissa ravinteissa on ainesosina kofeiini ja tauriini, jotka ovat piristäviä aineita. Vähalaktoosia tuotteita on aika monella valmistajalla esimerkiksi riisija soijaproteiinin muodossa, jollei maitopohjaisten proteiinin käyttö ole mahdollista. Lepopäivinä en käytä koskaan lisäravinteita. Kaiken perusta on hyvä ravinto pari tuntia ennen treeniä. 45 Lisäaineilla ei pidä kikkailla ruuan kustannuksella targoa, jotta hiilihydraattien tarve tulee tyydytetyksi. Juhani Karvonen JUHO PASSILA käyttää lisäravinteita ennen kaikkea treenin ympärillä
Pidä kädet sivuilla, molemmissa käsissä kahvakuula. Takimmaisen polven pitäisi olla suoraan lantion alla, ja vain aavistuksen verran lattiasta. Askelkyykky eteenpäin kahvakuulien kanssa on erittäin tehokas ja monipuolinen liike. Ojenna lantio ylös pienelle kaarelle asti pakaroita sekä takareisiä jännittämällä. 46 Linkkuveitsi Asetu selinmakuulle lattialle. Personal trainer Heidi Edelmann neuvoo, kuinka liikkeet tehdään oikeaoppisesti, mallina Johanna Loiri Mallitoimisto Facemakerista.. Nosta kädet ja jalat kohti kattoa, ja lähde tuomaan kädet ja jalat yhtä aikaa ylhäällä yhteen. Toista 3 x 10 per jalka. Pysy liikkeen yläasennossa ja palauta lantio hallitusti jarruttaen alas lähelle lattiatasoa. Tässä muutamia esimerkkiliikkeitä. Linkkuveitsi on hyvä suorien vatsalihasten perusliike. Askelkyykky eteenpäin Asetu lähtöasentoon vartalo suorana, selkä ryhdikkäänä, rinta koholla ja hartiat takana. Tehokas vatsa-pakaratreeni tuottaa tuloksia muutamassa kuukaudessa, kunhan liikkeet tekee oikein ja malttaa tehdä tarpeeksi toistoja. Laskeudu alaspäin, kunnes molemmat polvet saavuttavat 90 asteen kulman. Ota askel eteenpäin ylävartalo suorana, laskeudu tiukan hallitusti lantiota, polvia ja nilkkoja taivuttamalla. Päästä pakarat hipaisemaan lattiaa ja toista liike 4 x 15. Pidä asentoa, ennen kuin palaat alkuasentoon. Vatsa-pak aratreenillä lähtee löysät pois Lantion ojennus jalat korokkeella Asetu selinmakuulle lattialle ja nosta jalat esimerkiksi penkille tai korkeammalle korokkeelle, jos haluat suuremman liikeradan. Toista sarja 3 x 15. Älä nojaa missään vaiheessa eteenpäin
Hengitä vapaasti. Jalkojen nosto ja lasku Asetu selinmakuulle lattialle. Toista liike 5 kertaa.. Jännitä keskivartalon ja jalkojen lihakset, nosta vartalo lattiasta painosi ollessa kyynärvarsien ja varpaiden varassa. Pidä lankkuasento hetken ja yritä jaksaa aluksi 20 sekuntia ja laske sitten vartalo varovasti takaisin jumppamatolle. 47 Vatsa-pak aratreenillä Hoover eli vatsalihaspito kyynärnojassa Makaa kasvot alaspäin jumppamatolla, kyynärpäät kyljissä, kämmenet pään vieressä. Toista 3 x 30 sekuntia-1 minuutti. Pysy yläasennossa, ja tuo vartalo ja jalat sitten hitaasti kohti lattiaa, mutta älä päästä jalkoja koskettamaan lattiaa. Nosta jalat kohti kattoa siten, että myös alaselkä nousee ylös lattiasta, käsillä vartaloa tukien, voimakkaasti vatsalihaksia jännittäen
Ulkoilmassa peruskuntoliikkeitä on hauska ja helppo treenata. Yhtälailla peruskuntoon kuuluvat kuitenkin lihasvoima, liikkuvuus, tasapaino ja koordinaatio sekä kehon joustavuus ja notkeus, fysioterapeutti, Arja Karhuvaara kertoo. Lapsuuden ja nuoruuden liikunnalla kerätään liikuntataitojen työkalupakki, jonka kautta voidaan hakea liikuntaharrastuksia aikuisiässä ja ylläpitää työkykyä. Peruskunto ei ole pelkkää kestävyyttä, vaan sen tärkeitä osa-alueita ovat myös lihasvoima, tasapaino ja koordinaatiokyky, joustavuus ja notkeus sekä kehon hyvä liikkuvuus. Terveyttä ja toimintakykyä liikunnasta UKK-instituutin työikäisten, eli 18-64-vuotiaiden, liikuntasuositukset pohjautuvat liikuntapiirakkaan.. UKK-instituutin suositusten mukaan kaikkien 7–18-vuotiaiden tulisi liikkua vähintään 1–2 tuntia päivässä, monipuolisesti ja ikään sopivalla tavalla. – Kesäisessä puistossa on hauska kohottaa peruskuntoaan. Se onkin tärkeä osa-alue. 48 . Peruskunto rakentuu jo lapsena Hyvä peruskunto rakentuu lapsuudesta ja nuoruudesta lähtien. Kestävyyskunto kohenee reippaalla kävelylenkillä. – Peruskunto mielletään usein kestävyyskunnoksi. Tupakoinnin aiheuttamasta keuhkoahtaumataudista onkin tulossa yksi kansantauti. Peruskunnosta toimintakykyä ja elämänlaatua Hyvä kunto auttaa jaksamaan jokapäiväisessä elämässä. – Aikuisiän valmiuksien koriin vaikuttavat myös oikea ravitsemus ja esimerkiksi D-vitamiinin riittävä saanti. Liikunta osaksi jokaista arkipäivää Huonoon peruskuntoon viittaavat myös jatkuvat kaatuilut, herkästi nyrjähtelevät polvet tai nilkat. Hengityselinten kunto vaikuttaa merkittävästi sydän ja verisuoniterveyteen läpi koko elämän. Jos arkiset asioinnit, esimerkiksi rappusten kapuaminen hengästyttää, ja hiki nousee pintaan herkästi, on syytä pysähtyä pohtimaan peruskuntoaan. Kun kudokset kehittyvät jo nuoruudessa vahvoiksi, ne kestävät aikuisenakin paremmin, Arja kertoo. Purkkien kansia voi olla vaikea saada auki tai sukkien pukeminen voi kankeuden vuoksi tuntua haastavalta. Apuvälineiksi kelpaavat puiston puut ja penkit sekä mukaan napattu sateenvarjo. Se tarjoaa toimintakykyä ja elämänlaatua vauvasta vaariin. – On erittäin tärkeää, että nuoruudessa tupakoinnin aloittamista saadaan siirrettyä mahdollisimman pitkälle, jolloin sitä ei usein enää aloiteta lainkaan, Arja sanoo. – Liikunnan vaikutus on suurin juuri kasvuiässä ja murrosiässä, jolloin kehon hahmotus ja hallinta opitaan ja toisaalta hormonitoiminta vaikuttaa kasvun myötä muun muassa rustoihin
49 – Hyvä peruskunto auttaa jaksamaan arjessa, ylläpitää terveyttä sekä työkykyä ja turvaa toimintakykyisen, itsenäisen vanhuuden, fysioterapeutti, Arja Karhuvaara kertoo.
Huomioi kuitenkin, että osa sydänlääkkeistä pitää sykkeen aina matalana, Arja sanoo. Vaihtoehtoisesti viikoittain olisi hyvä liikkua puolitoista tuntia rasittavasti, esimerkiksi kuntouinnin tai juoksun muodossa. – Kun painoindeksi pysyttelee 25–27 tuntumassa, arjen toimintakyky säilyy paremmin. Kesäisessä puistossa on hauska kohottaa peruskuntoaan. On syytä pysähtyä miettimään, haluaako vanhemmitenkin kyetä matkustamaan, ja toisaalta, minkälaisen mallin liikunnasta perhe haluaa tarjota omille lapsilleen, Arja sanoo. Koska ikäihmiset eivät suinkaan aina kykene liikkumaan turvallisesti ilman apua, on tärkeää, että matalan kynnyksen liikuntapaikkoja ja tukea liikkumiseen on tarjolla. 50 PÄIVITTÄINEN KÄVELY on mainio tapa parantaa kestävyyttä. Nouse rappusia, pyöräile kauppaan. Lihaskuntoa ja liikehallintaa olisi tärkeää harjoittaa esimerkiksi kuntosalilla tai pallopeleissä sekä tasapainoharjoitusten ja venyttelyjen avulla ainakin kaksi kertaa viikossa. Liikunnalla voidaan ehkäistä myös esimerkiksi suolistoja rintasyöpää, Arja kertoo. Päivittäinen kävely on mainio tapa parantaa kestävyyskuntoa. Ulkoilulenkkiin on helppo yhdistää muutama venytys-, lihaskuntoliikkuvuusja tasapainoliike. Teksti ja kuvat: Tuula Kolehmainen. Tee pidemmän lenkin aikana muutama hengästymiseen johtava ja sykettä kohottava pyrähdys, Arja neuvoo. Onko toiveissa viettää seniorivuosia kesämökillä puuhastellen, tai onko itsellä joitakin tärkeitä harrastuksia, joihin tarvitaan tiettyjä fyysisiä edellytyksiä. Liikunta osaksi arkea Liikunnan ei tarvitse olla kallista välineurheilua. – On hyvä miettiä, kuinka kauan on ajatellut pysyvänsä työelämässä ja toisaalta, minkälaisen vanhuuden haluaa elää. – On yhteiskunnan velvollisuus tehdä liikunnasta mahdollista kaikille. Ulkoilu edistää iäkkäiden ihmisten toimintakykyä ja hyvinvointia. Aivan viimeistään 60-ikävuoden tienoilla on välttämätöntä alkaa kerätä kehoon lihaksia ja siten valmiuksia ikääntymistä varten. Varttuneella iällä hyvä peruskunto, etenkin lihasvoima ja liikkuvuus mahdollistavat sen, että ihminen selviää arjessa toimintakykyisenä ja itsenäisenä. Liikunnan merkitys korostuu, mikäli sairastaa diabetestä tai kärsii esimerkiksi korkeasta verenpaineesta. Aina ei ole välttämätöntä edes lähteä kuntosalille, sillä peruskuntoa voi kohentaa monin erilaisin tavoin. Hyvästä peruskunnosta elämänlaatua Peruskuntoaan kannattaa Arjan mukaan lähteä kohentamaan pohtimalla ensin omia tavoitteitaan ja toiveitaan elämässä. Etenkin keväällä ja kesällä kannattaa nauttia liikunnasta ulkona ja suunnata kävelylle raittiiseen ilmaan. Joka päivä tulisikin Arjan mukaan reippailla 10 000–12 000 askelta. Kuntoaan ja optimaalista rasitustasoa mitataan sykemittarilla. – Työikäisten peruskunnon tärkeimmät osa-alueet ovat kestävyys ja lihasvoima. – Helpoiten kuntoaan saa kohennettua, kun ottaa liikunnan osaksi arkipäivää. Ne antavat reserviä ennaltaehkäistä sairastumisia ja toisaalta hyvä kunto helpottaa sairauksista ja tapaturmista toipumista. Puistot ja viherväylät ja erilaiset liikuntatapahtumat innostavat kuntoiluun. – Suvun tautihistoriasta voi saada viitteitä siitä, minkälainen oma alttius erilaisiin sairauksiin mahdollisesti on. Suositusten mukaan työikäisten aikuisten tulisi parantaa kestävyyskuntoaan liikkumalla useana päivänä viikossa yhteensä ainakin kaksi ja puoli tuntia reippaasti esimerkiksi kävellen tai pyöräillen. Jos omalla äidillä on esimerkiksi pahoja nivelkulumia, kannattaa liikunta ja vaivojen ennaltaehkäisy aloittaa hyvissä ajoin. – Tehosta kävelyä korostamalla käsien liikettä, käyttämällä sauvoja lisäämässä kuormitusta ja liikkumalla monimuotoisessa maastossa, erilaisilla nopeuksilla. – Mitä alhaisempana rasitussyke pysyttelee, sitä parempi yleensä on kestävyyskunto. Heikko lihasvoima vaikuttaa toimintakykyyn ja nopeuttaa luuston ja nivelten haurastumista, Arja muistuttaa. Apuvälineiksi kelpaavat puiston puut ja penkit sekä mukaan napattu sateenvarjo. Liikunnan avulla riski kaatua ja saada lonkkamurtuma puolittuu tutkimusten mukaan
Risti nilkat vuorottelemalla päällimmäisenä olevaa nilkkaa, jolloin harjoitat myös vinoja vatsalihaksia ja hallitset paremmin alaraajojen painon. Kun askellat eteenpäin, työnnä varjo pitkälle taakse irti pakaroista. Palaa keskiasentoon ja toista toiselle puolelle. Tärkeää on, että säilytät loppuojennuksen. Toista kolmesti väsymysrajaan. Nosta jalka suoraksi, vedä varpaat nenääsi kohti. Huomioi, että työnnät koukistuvassa jalassa polvilinjan isonvarpaan ulkopuolelle. Tee polven loppuojennus, kunnes reidessä tuntuu polttava tunne. Ponnista jalka takaisin toisen viereen ja tuo sateenvarjo alas kohti reisiä. Jos haluat lisätä liikkeeseen tehoa, nosta eteen askeltaessa sateenvarjo vartalon edessä aivan ylös pään päälle. Arjan kesäinen puistojumppa Askelkyykky Askella eteen, työnnä samalla sateenvarjo rinnan eteen. Toista liike toisella jalalla. Voit myös pitää varjoa selän takana. 51 . Voit vaikeuttaa liikettä liikuttamalla jalkaa puolelta toiselle ja ylös-alas. Vatsalihasliike penkillä Istu penkillä, nojaa taakse. Askelkyykky sivulle Seiso jalat rinnakkain, selkä suorana. Pysy asennossa väsymysrajaan, palauta jalat vuorotellen alustalle. Toista kolmesti väsymisrajaan. Ota askel sivulle ja heilauta sateenvarjo vartalon editse vastapuolelle. Ponnistaessasi alkuasentoon palauta varjo pakaroita kohti. Sadesää ei ole este!. Nosta yksi polvi kerrallaan ylös, hae tasapaino työntämällä sateenvarjo käsien varaan eteen. Reiden etuosan lihakset penkillä Tämä reisilihasharjoitus sopii varsinkin polvikulumista kärsiville
Koita pysyä asennossa vähintään 1 minuutin ajan. Aktivoi lantiopohjan tuki tasapainolle koukistamalla aavistuksen verran tukijalan lonkkaa ja polvea.. Voit tehdä liikkeen myös vartalon edessä. Lähde kiertämään sitkeästi sateenvarjoa ympyrän muodossa pääsi päällä ylävartalon seuratessa liikerataa ja katseen sateenvarjon kaarta. Nojaa lonkasta selkä suorana reittä kohti. Koukista aavistus lonkista lukitaksesi alaselän. Venytellen notkeaksi Venytä reiden takaosat nostamalla jalka korokkeelle. Ota tarvittaessa tukea sateenvarjosta. YLÄVARTALON LIIKKUVUUS JA HALLINTA, liike 2 Seiso ryhdikkäänä, koukista hieman lonkkia tukeaksesi alaselän asento. 52 Ylävartalon liikkuvuus ja hallinta, liike 1 Seiso selkä suorana, haara-asennossa, jalat lantion leveydellä, sateenvarjo niskan takana. Lantion ja syvien vatsalihasten hallintaharjoitus/ reisilihasharjoitus Pidä selkä suorana, seiso pienessä haara-asennossa, sateenvarjo eteen vietynä. Tasapainoharjoitus Paranna tasapainoa seisomalla yhdellä jalalla. Tehosta liikettä kyykistymällä ilman sateenvarjoa. Koukistamalla aavistuksen verran tukijalan polvea ja lonkkaa tuet lantion asentoa ja estät sen kiertymistä. Laskeudu hallitusti kyykkyyn työntämättä takapuolta taakse tai koukistamatta selkää. Kierrä ylävartaloa niin, että sateenvarjo kiertyy kohti ristikkäistä polvea, ojennu takaisin. Vaihtele kuvion suuntaa, liiketasoa ja laajuutta. Saat venytykseen lisätehoa koukistamalla ja ojentamalla venyvän jalan polvea rytmisesti tai ojentamalla koko tukijalan. Toista sama piirtäen ympyrän sijaan kahdeksikkoa
Vaara havaitsi, että hyvä lihaskestävyys oli itsenäisesti kestävyyskunnon tasosta riippumatta yhteydessä sydänsairauksien riskitekijöihin, kuten parempiin kolesterolija verenpainearvoihin. Tämän vuoksi tuloksia kannattaa tulkita varovaisesti. Havainto voi osaltaan selittää, miksi liikunta on terveellistä ja pidentää elinikää. Kun telomeerien pituus pienenee kriittiseksi, solu ei kykene enää jakautumaan vaan kuolee. Jousta reittä ylöspäin laskien kymmeneen. Vie venyvän kyljen jalka ristiin toisen jalan taakse ja päästä lantio entistä alemmas. Venytys tuntuu käsivarsissa, selässä ja pakaralihaksessa. Liike venyttää kyljet ja reiden ulkosivua. Kylkivenytys Riipu oksassa, päästä polvet koukkuun. Nuorille pitäisi myös selventää, kuinka suuri merkitys liikunnalla on sairauksien kehittymisessä myöhemmällä iällä. Yhdysvaltalaistutkijat tekivät havaintonsa mittaamalla kromosomien päistä löytyvien telomeerien pituuksia 1 800 yhdysvaltalaiselta 20–49-vuotiaalta. Kun tutkijat yhdistivät tiedot telomeerien pituuksista kuntotestien tuloksiin, hyväkuntoisimpien telomeerit havaittiin keskimäärin pitemmiksi kuin huonossa fyysisessä kunnossa olevien. Sydänterveyden kohentamiseen tarvitaan harjoittelua, joka kuormittaa riittävästi verenkiertoja hengityselimistöä, kuten kestävyystai lihaskestävyysharjoittelua. Telomeerejä on kutsuttu kehon biologiseksi kelloksi, koska ne lyhenevät solun jakautuessa. Yhteys oli sitä voimakkaampi mitä paremmassa kunnossa osallistuja oli. Pakaravenytys, selän venytys Riipu puun oksassa, jalkapohjat käsien tasolla maassa, päästä jalat koukkuun. Liikunta torjuu syöpäriskiä. Ole tarkkana, ettet päästä selkää notkolle. Vaara on tutkinut Jyväskylän yliopistossa tarkastetussa väitöskirjassaan, miten lihaskunnon eri osa-alueet, lihaskestävyys ja maksimivoima, ovat yhteydessä sydänsairauksien riskitekijöihin nuorilla miehillä. 53 Pakaraharjoitus Ota tukea puusta. Hänen mukaansa tutkimus on taas kerran yksi syy lisää kannustaa nuoria liikkumaan enemmän. Tutkimus julkaistiin American Journal of Epidemiology -lehdessä. – Voimaharjoittelulla on merkitystä etenkin lihasmassan ylläpitämisessä. Verenpaineen ja kolesteroliarvojen lisäksi myös matala-asteinen tulehdustila on riskitekijä sydänsairauksille. Vie polvi koukistettuna taakse ylös. Sen sijaan maksimivoimalla ei havaittu samankaltaista yhteyttä. Nechuta huomauttaa, että tarvitaan ehdottomasti lisää nuorten fyysiseen aktiivisuuteen liittyviä tutkimuksia sekä tutkimuksia muistakin kansanosista. Näin liikunta vaikuttaa soluihin Hyvässä fyysisessä kunnossa olevien solut saattavat tutkijoiden mukaan elää pitempään kuin huonokuntoisten. Terveyden näkökulmasta paras tulos saadaankin kehittämällä sekä kestävyyskuntoa että lihasvoimaa, Vaara suosittaa. Lihaskunto tärkeää nuorten miesten sydänterveydelle – Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet kestävyyskunnon edut terveydelle, mutta tutkimustietoa on vähemmän siitä, miten lihaskunto on yhteydessä terveyteen ja onko se riippumaton kestävyyskunnon tasosta, lihaskuntoa tutkinut Jani Vaara kertoo. Liikunnan vaikutuksista telomeerien pituuteen on saatu viitteitä aiemminkin, mutta telomeerien pituuteen vaikuttavat hyvin monet sairaudet ja elintavat, minkä lisäksi ne ovat luonnostaan eripituisia eri ihmisillä. Tutkimus toteutettiin kertausharjoitusten yhteydessä, joissa koehenkilöinä oli 846 nuorta suomalaista miestä. Nechuta amerikkalaisen syöpäjärjestön tiedotteessa. Naisilla, jotka harrastivat liikuntaa nuoruusiällä, on pienempi riski kuolla keski-iällä syöpään tai oikeastaan mihin tahansa yleisimpiin kuolemanaiheuttajiin, selviää Cancer Epidemiology, Biomarker & Prevention -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta. Telomeerien pituus voi vaikuttaa monien ikääntymiseen liittyvien sairauksien syntyyn. – Naisten kohdalla nuoruusiän liikunta, huomioon ottamatta aikuisiän liikuntaa, voitiin yhdistää syöpään sairastumisen ja muiden terveydellisten haittojen riskin laskemiseen, kertoo tutkija Sarah J. Väitöskirjan tulokset osoittavat, että hyvä lihaskestävyys ja maksimivoima olivat käänteisesti yhteydessä joihinkin tulehdustekijöihin kestävyyskunnosta riippumatta. Koukista hieman tukijalan lonkkaa, jotta lantio ei kierry ojentuvan jalan mukana. Tämä yhteys oli keskimäärin voimakkaampi ylipainoisilla koehenkilöillä ja siten tulokset osoittavatkin että hyvä lihaskunto voi olla erityisen suojaava tekijä matala-asteiselta tulehdustilalta ylipainoisilla. Koukista toinen jalka toisen reidelle ja päästä peppu entistä alemmas
– Tavoitteena on päästä ensin Lahden finaaliin ja ottaa siellä voitto. Treenit ovat kovia ja ruokavaliossa täytyy pysyä orjal. Men’s Physique on tarkoitettu miehille, jotka haluavat kasvattaa lihaksikkaan, mutta silti urheilullisen ja esteettisesti treenatun fysiikan. Lajissa kilpaillaan ilman paitaa, mutta shortsit jalassa. 54 Ivolle kelpaa vain voitto Suomalais-espanjalainen Ivo González osallistuu syyskuun lopussa elämänsä ensimmäisiin Men’s Physique -kilpailuihin. – Olen treenannut monta vuotta kovaa ja nyt haluaisin siitä jotain palkintoakin. Ikänsä urheilua harrastanut González haaveilee uudessa lajissaan ammattilaisurasta. Syyskuun 26. Lahdessa. Kyseessä on karsintakilpailu Suomen suurimpaan fitnessja voimailulajien tapahtumaan, Fitness Nordic Expoon, joka käydään 10.– 11.10. Lajina Men’s Physique on tosi rankka ja vaatii paljon itsekuria. Yli 10 vuotta salilla viihtyneelle Ivolle Men’s Physique kolahti heti ensituntumalta. Tulevaisuudessa olisi hienoa päästä kilpailemaan ulkomaille ja saavuttaa joskus ammattilaiskortti. Sitä ei tietääkseni ole vielä kukaan suomalainen saanut, toteaa Ivo González. päivä hän osallistuu elämänsä ensimmäisiin Men´s Physique -kisoihin. Ivo Gonzálezia jännittää
lisesti. Ivo González Ikä: 30 Syntymäpaikka: Joensuu Asuinpaikka: Ii Pituus: 182 cm Paino: 87 kg Ammatti: Alumiinija lasiasentaja Saavutukset: Ensimmäinen kilpailu Fitness Nordic Expon karsinta Oulussa 26.9. Rankassa lajissa lihasten tulee olla mahdollisimman symmetriset. Tässä lajissa painottuu myös kaikki se, mitä teet vapaa-ajalla. Tämä vaatii tinkimätöntä salitreeniä ja oikeassa ruokavaliossa pysymistä. Elämän motto: Ajattele positiivisesti Ivolle kelpaa vain voitto Iiläinen Ivo González on harjoitellut 1,5 vuotta Men´s Physiqueta -kisoja varten. Mitä syöt ja miten nukut. 55 . Lajissa pitää olla mukana myös henkisesti. Ei riitä, että vain käy treenaamssa. Pitää elää mahdollisimman terveellisesti.
Kotiin palattuaan Ivo käy aamupalan kimppuun. Kilpailutilanteessa esiinnytään ilman paitaa shortsit jalassa. 56 Urheilua lapsesta saakka Ivo Gonzálezin ei ole tarvinnut tehdä uuden lajivalintansa eteen mitään mullistavaa elämänmuutosta, sillä hän on harrastanut urheilua monipuolisesti pienestä pojasta saakka. Aamuneljältä treenaamaan Ivo González on ammatiltaan alumiinija lasiasentaja, joten työnkin puolesta voimailulajit sopivat hänelle erittäin hyvin. 19-vuotiaana Ivo muutti 3,5 vuodeksi takaisin Espanjaan, mutta palasi taas Suomeen ja asuu tätä nykyä Oulun kupeessa Iin kunnassa. Kilpailu oli kotona niin kovaa, että se vei mukaan urheiluun. – Ruuassa suosin lihaa, kalaa, riisiä, makaronia, salaattia, marjoja ja pähkinöitä. Ehtipä hän pelata myös salibandya niin hyvin, että kutsu tuli jopa Espanjan maajoukkueeseen. – Yritän venytellä jokaisen sarjan välissä. Mutta ehkä hieman enemmän suomalainen, koska olen käynyt kaikki koulut täällä. Ruotsissa ja Espanjassa asuessaan mies oli mukana jenkkifutiksessa. Pienestä asti kun on. Tästä kiitos kuuluu urheilutaustalle, joka on muokannut Gonzálezin lihakset elastisiksi ja jänteviksi. Nopea kehittyminen vahvuutena Vahvuutenaan fitness-urheilijana Ivo pitää sitä, että hän kehittyy nopeasti. Yleensä päivä alkaa reilusti ennen kukonlaulun aikaa aamuneljältä. Siihen kuuluu yleensä rahkaa, puuroa ja hedelmiä. Nuorempana Ivo harrasti monta vuotta yleisurheilua ja erityisesti 10-ottelua. Ivo González ymmärtää, että oikotietä onneen ja menestykseen ei ole olemassa. Ivo González on sekä Suomen että Espanjan kansalainen. – Välillä ei ehkä malta odottaa tarpeeksi, vaan treenaaminen karkaa käsistä. Kaikki tämä into on peräisin kotoa. Kahden pienen pojan isänä Ivo joutuu miettimään treeniaikataulujaan hieman enemmän. ei nauti vielä aamupalaa, vaan lähtee kiskomaan rautaa tyhjällä vatsalla. On tärkeää kuunnella herkeämättä omaa kroppaa, sillä vaarana on, että liian kovalla treenillä sen voi saada helposti ylikuntoon. Kunto pitää pyrkiä kasvattamaan progressiivisesti. Pääruuissa hän yrittää välttää yksipuolista syömistä. Kaikki, mitkä vain ovat terveellisiä ja sisältävät paljon proteiinia, ovat hyviä ruokia. Viljatai maitotuotteita hän käyttää mahdollisimman vähän. – Minulla on neljä isoveljeä. – Joku järki tässä hommassa pitää olla. Espanjalaisuudesta isä on opettanut sen, että perhe on kaikista tärkein. Välipalana Ivo syö sali-ihmisille tuttua tuotetta, kananmunan valkuaista. Harrastan myös kotona putkirullausta, jolla saa veren kiertämään nopeammin ja jumitukset pois. Jaksamista auttavat Ivon valmentajalta, Harri Kokkoselta saadut lisäravinteet. – Koen olevani sekä suomalainen että espanjalainen. Heikkoutena Ivolla on puolestaan välillä vähän liian innokkaaksi yltyvä treenaaminen. Myös fitnesskisoissa vaadittava esiintyminen jännittää ensikertalaista. Kilpailuviettini on todella kova. Ennen salille menoa Ivo Men´s Physique -kisoissa kilpailijoita arvostellaan edestä, takaa ja sivusta. Nyt 30-vuotias Ivo on erittäin ylpeä kaksoiskansalaisuudestaan. Päivän aikana aterioita kertyy viidestä kuuteen ja yleensä syön kahden-kolmen tunnin välein. Hänen isänsä on kotoisin Las Palmasista ja siellä Ivokin ehti asua varhaislapsuutensa, ennen kuin muutto Suomeen ja Joensuuhun tuli ajankohtaiseksi
Kun yksin puurtaminen on käynyt välillä liian puuduttavaksi, on hän mennyt salille välillä kavereiden kanssa. Ivo González myöntää, että välillä aamuneljän herätyksen jälkeen on tullut tunne, että onko tässä hommassa mitään järkeä. Oulun karsintakilpailusta Lahden finaaliin etenee kuusi parasta ja Ivo González aikoo olla tässä joukossa mukana. Olen käynyt Harrin luona, mutta minäkin olen jo harrastanut tätä lajia niin pitkään, ettei kaikkea tarvitse opettaa kädestä pitäen. – Kaikki on aikataulussa ja onneksi en ole sairastellut. Minulla on nyt ensimmäistä kertaa laji, jossa pitää luottaa valmentajaan. – Harri on alunperin voimamiehiä, mutta osaa valmentaa tähänkin lajiin. Koska kyseessä on etäsuhde, on tärkeää, että on rehellinen valmentajalle. Totta kai ikä tulee joskus vastaan. Harri antaa minulle ruokaohjeet ja lähettää saliohjelman. Etävalmennussuhde toimii Ivo González on harjoitellut Men’s Physique -kisoja varten nyt puolitoista vuotta. Ivo Gonzálezin mielestä hyvässä treenisalissa on tarpeeksi tilaa harjoitella ja laitteita on riittävästi. Sooloillla ei siis voi. liikkunut ja liikkunut, niin ei aina muista lopettaa. – Oma elämäntyyli on sellainen, ettei sen kunnon pitäisi romahtaa. Yksi tärkeä henkilö Ivon fitness-uralla on tietenkin oma valmentaja, haminalainen Harri Kokkonen. – Hyvä taustamusiikkikin on tärkeä, koska se antaa hyvin potkua silloin, kun itseä alkaa väsyttää. Vaikka välimatkaa Oulun ja Haminan välillä riittää, ei se ole juurikaan haitannut kaksikon yhteistyötä. Mutta tämä ajatus on lähtenyt pois viimeistään siinä vaiheessa, kun päivän kuntosalitreeni on saatu jälleen onnellisesti suoritettua. Ja kun lajista kertyy tarpeeksi tietoa, sitä voi alkaa jakaa joskus muillekin. Toisen ihmisen kannustus on kantanut monien vaikeiden vaiheiden yli. Teksti ja kuvat: Matti Kuoppala. Päivitämme koko ajan tilannetta ja lähetämme kuvia, että mitkä ovat fiilikset. – Kroppa on valmiiksi herännyt, kun menee töihin. Motivaation harjoitteluun Ivo kertoo saavansa elämästä. Henkilökuntakin on tärkeä, sillä hyvän vastaanoton jälkeen salille on mukavampi palata uudestaan. – Kun on aina urheillut, haluaa olla urheilukunnossa aina. Ivo González käy mielellään treenisaleilla, joissa on tarpeeksi tilaa harjoitella ja laitteet tämän päivän kunnossa. 57 . Voitto ei irtoa helpolla, sillä taso Suomessa on noussut viime aikoina selvästi. Hiljaisella salilla treenaaminen on tylsää. Tärkeintä on, että pysyy tiukasti omassa ruokavaliossa, jolloin mitään viime hetken rasvanpoltto-operaatioita ei tarvita. Aerobista lisää kisan kynnyksellä Kun kisa on lähellä, aikoo Ivo González lisätä harjoittelussa aerobista puolta. Kaloreiden määrään hän ei aio vielä koskea, koska kiirettä ei ole. Iiläinen uskoo, että hän pystyy harrastamaan Men’s Physiqueta viidestä kymmeneen vuotta, jos vain kaikki paikat pysyvät kunnossa. Hän haluaa pysyä terveenä mahdollisimman pitkään, olla hyvässä kunnossa ja näyttää hyvältä
Fudbot – enemmän kuin ruokarobotti Oletko kyllästynyt kaloreiden laskemiseen tai turhautunut lukemattomiin ruokavalioguruihin ja pitkin nettiä kulkevaan terveysdataan. Käyt. Autan sinua itse tekemään superjuttuja terveytesi eteen. 58 Terveysohjelmistojen uusi aikakausi alkamassa. Fudbot yhdistää ravinnon-, liikunnanja terveydenhallinnan. Ohjelma ei paranna ketään, mutta sillä voit tehdä ravintosuunnitelmia ja harjoitusohjelmia muutaman napin painnuksella. Näin mainostaa itseään Diske Oy:n kehittämä ruokarobotti Fudbot, työkalu, jonka avulla voi elää terveellisemmin. Fudbot-robotti neuvoo, opastaa ja seuraa
Jos käyttäjä on esimerkiksi nukkunut huonosti, nälkäinen tai vireystila muuten alhainen, eivät ohjelmistot osaa ottaa sitä huomioon. Lisäksi ohjelmistoon tulee mahdollisuus integroida erilaisia aktiivisuusrannekkeita ja muita laitteita. Täysin ilmainen, rajoitetun ateriagenera attorin sisältävä versio, yksityiskäyttäjän perusversio joka sisältää edellä mainitun lisäksi treenigeneraattorin, sekä pro-versio, joka tulee sisältämään kaiken. Jossain vaiheessa julkaistaan ilmainen Fudbot Lite, joka sisältää rajoitetun ateriageneraattorin. Fudbot Basic on ydinversio, joka sisältää profiilin lisäksi ateriageneraattorin. Ensimmäiset Fudbot-versiot julkaistiin heinäkuussa 2015 ja täysin valmis se on vuoden 2016 loppuun mennessä. Ohjelmistoa kehitetään yksityisen rahoituksen lisäksi myös Finnveran rahoittamana. Luonnollisesti ruokavalio on yksilöllinen valinta. Diske Oy tekee yhteistyötä muun muassa First Roundin ja Kuopio Innovationin kanssa. – Käsittelemme kaikki ja parhaat pääsevät kehitykseen saakka, Kettunen lupaa. Lisäksi se osaa ottaa ruokavalion suunnittelussa huomioon useita erilaisia lääkityksiä ja sairauksia, sekä allergioita ja erikoisruokavalioita. Ohjelmaan on jo tässä vaiheessa lisätty harjoitusohjelmageneraattori ja myöhemmin lisätään paljon erilaisia työkaluja, treenimusiikkigeneraattori, terveysindeksi, unianalyysiohjelmisto ja paljon muuta. Yksilöllistä suunnittelua Perinteisissä rannetietokoneiden ja terveysohjelmien ongelma on se, etteivät ne ota huomioon käyttäjän terveydentilaa. Sillä voi tehdä yksilöllisen ruokavalion ja tulostaa sen jälkeen ruoka-aineet ostoslistana. Ohjelma ei kuitenkaan tee minkäänlaisia diagnooseja tai puutu lääkitykseen tai sairauden hoitoon. Tulemme julkaisun jälkeen ottamaan koko ensimmäisen vuoden ajan käyttäjiltä vastaan toiveita ja kehitysehdotuksia. Fudbot Pro on laajennettu versio ja tarkoitettu terveysalan ammattilaisille, valmentajille ja kuntosaleille. Fudbot tulee ymmärtämään jopa laboratorioarvoja ja kaikesta tiedosta voi koostaa info-sivun ja lähettää sen esimerkiksi lääkärille ennen vastaanottokäyntiä. – Ennakkotilauksia ropisee joka päivä lisää, joten ihmiset luottavat siihen että nyt tehdään timanttia. Diske Oy on nuori yritys, jonka tarkoituksena on tuottaa pääasiassa visuaalisia ja innovatiivisia, mutta yksinkertaisia terveyteen, hyvinvointiin ja liikuntaan liittyviä ohjelmistoja sekä asiantuntijoille, että kuluttajille. – Valmentaja, lääkäri tai muu asiantuntija voi näin tehdä asiakkaalleen suoraan ruokavalioita ja harjoitusohjelmia ja viestitellä suoraan ohjelman sisällä. Yksilöllinen ruokavalio Asiantuntijat, valmentajat ja lääkärit ovat jatkuvasti eri mieltä siitä mikä on paras mahdollinen ruokavalio. to tulee toimimaan täydellisenä etävalmennustyökaluna, kertoo Timo Kettunen, toimitusjohtaja ja pääsuunnittelija. Tämän lisäksi ohjelmistoon lisätään jossain vaiheessa videokeskustelun mahdollisuus sekä täysi tiedostonhallinta, joten ohjelmisFUDBOT osaa ottaa ruokavalion suunnittelussa huomioon useita erilaisia lääkityksiä ja sairauksia sekä allergioita ja erikoisruokavalioita. 59 täjätunnuksella saa monenlaisia työkaluja ravitsemussuosituksista treenimusiikkiin. Ohjelmiston voi ostaa tällä hetkellä hyvin edulliseen ennakkomyyntihintaan kahdeksi vuodeksi. Äärimmilleen kehitetty Fudbot Fudbot ei ole vain ruokarobotti, vaan se tulee sisältämään paljon muutakin. – Pro-versio tulee olemaan täydellinen työkalu myös kuntokeskuksille tai lääkäriasemille, sillä yhteen pro-versioon saa rajoittamattoman määrän perusversioita kiinni. Täysin omanlaisen ruokavalion suunnittelu lisää sitoutuvuutta terveellisiin elämäntapoihin ja parantaa onnistumisten mahdollisuutta. Fudbot ymmärtääkin useita erilaisia ruokavalioita, lautasja kämmenmalleja. Diske Oy:n kehityksessä oleva ohjelmisto, Fudbot, on oppiva ja käyttäjänsä huomioiva. Ohjelmassa on hyvin paljon erilaisia säätömahdollisuuksia ja tietokannassa tulee olemaan yli 10 000 ruoka-ainetta. Ohjelmiston käyttöä ei ole rajoitettu mitenkään, joten sisältöä voi tuottaa rajattomasti. Kolme vaihtoehtoa Fudbotista ilmestyy kolme versiota. – Ohjelma kysyy joka päivä esimerkiksi vireystilan, unen määrän, näläntunteen ja niin edelleen, ja osaa tarvittaessa skaalata treenejä ja ruokavaliota sopivaan suuntaan, kertoo ohjelmiston pääohjelmoija Tuomas Soinne. Päivitykset tuovat versiosta riippuen joko pienempiä lisätyökaluja tai täysin uusia ominaisuuksia. (Lisätietoja: fudbot.fi). ”Nyt tehdään timanttia” Diske Oy kokeilee uudenlaista julkaisumallia, jossa ensin julkaistaan ohjelman pääominaisuudet ja seuraavan vuoden aikana rakennetaan ohjelmasta valmis tietynlaisin päivitysportain. Perusversioon voi hankkia erillisinä moduuleina lisäominaisuuksia ja lisäksi yhteen pro-versioon voi liittää useita perusversioita
Kuntosali Punttis Töölö siirtyi 2010-luvulle 60 Punttis luottaa irtopainoihin. Vanhanaikaiset, itse tehdyt käsipainotelineet saivat jäädä Punttikselle, vaikka sali monin osin uudistuikin.. Eero Castrén halusi säilyttää Penan laajan ja osin hyvinkin perinteikkään käsipainovalikoiman
– Hankalat avaimet ovat historiaa. – Ehdotin, että vanhojen köysien tilalle olisi tullut vaijeria, mutta siitä nousi suuri vastustus, miltei kansanliike, kun moni halusi säilyttää pehmeän tasaisesti kulkevat köydet. Levypainot täydentyivät normaalikokoisilla, kymmenen kilon limpuilla, jotta aloittelijatkin voivat treenata maastavetoa oikealta korkeudelta, Eero kertoo. Helsingin Etu-Töölössä, Temppeliaukion väestönsuojan uumenissa sijaitsee yksi kaupungin, ellei jopa koko maan vanhimmista ja perinteikkäimmistä kuntosaleista. – Itse hitsatut, ruosteiset käsipainot jaoin asiakkaiden kesken, mutta hyväkuntoiset, vanhat käsipainot säästin, onhan niissä jo historiallista arvoakin, Eero pohtii. Kuntosali Punttis Töölö on toiminut Etu-Töölössä jo 1970-luvulta lähtien ja nykyisessä osoitteessaankin parikymmentä vuotta. – Salilla oli aikaisemmin valtava määrä pienempiä, painollisia valmistankoja. – Toisinaan painoista ja niiden täsmällisyydestä nousi keskustelua. Alkoi puoli vuotta kestänyt operaatio Punttiksen kunnostamiseksi ja saattamiseksi 2010 -luvulle. Eero halusi varmistaa, että taljojen painot olivat kohdallaan. Taljojen köydet menivät salin kunnostustöissä uusiksi. Punttiksella on laaja kirjo erilaisia käsipanoja, yli 50 kiloon asti. Uudistuksia vanhaa kunnioittaen Punttis on kautta aikain tunnettu aidosta, vanhan liiton meiningistä. Punnitsin itse painot ja nyt voin Salille hankittiin uusia kuntoilulaitteita, kuten tuliterät vatsaja alaselkäpenkit. Osa Penan laatutangoista oli pysynyt täysin vääntymättöminä, jolloin ne tietysti säilytettiin. Uusitut tangot kestävät rankimmankin treenin. Treenin pääpaino on irtopainoissa ja perinteisen tehokkaassa painojen nostelussa. Vuosien mittaan salista hierottiin tarjouksia, mutta vasta viime vuonna kaupat syntyivät, ja salimiesten rautaisella kädenpuristuksella Punttis siirtyi Eeron huostaan. Tuliterä, huippuluokan voimannostotanko kestää rankimmankin treenin. Kuntosali Punttis Töölö sijaitsee Helsingin ydinkeskustassa, vain 900 metrin päässä Kampin metroasemalta. Tämän otteen Eero halusi ehdottomasti säilyttää, vaikka sali uudistuikin perusteellisesti. – Jo silloin kun takavuosina perustin Kannel Gymiä, kyselin Penalta Punttiksen perään. Hinta oli kuitenkin liian kova, Eero kertoo. Punttis on kotoisa, vanhanajan kuntosali, jossa irtopainot ja perinteinen painojen nostelu ovat pääosassa. 61 . Maan uumenissa, Oksasenkadun päässä sijaitsevaa legendaarista salia pyöritti kesään 2014 saakka Pentti “Pena” Lahtinen, 80. Hankin tilalle nykyaikaisen tangon, josta jokainen voi peruslimpuilla tehdä omiin tarpeisiinsa sopivan treenivälineen. Nyt Punttikselle tullaan omalla kulkukortilla, uusi omistaja Eero Castrén sanoo.. Joku saattoi kokea, että kykenee Punttiksella enempään tai vähempään kuin jossakin toisaalla. Uuden omistajan myötä Punttis päivittyi nykyaikaan, vanhan liiton rehti treeniasenne säilyi kuitenkin ennallaan. Rautaisesta kunnostaan tunnettu ikämies päätti lopulta antaa tilaa nuoremmille yrittäjille, jolloin Kannel Gymin saliyrittäjä Eero Castrén astui remmiin. Vaihdoinkin vanhojen köysien tilalle venymättömät ja kestävät purjehdusköydet, Eero kertoo. Valtaosa tangoista kuitenkin uusittiin
Salilla treenaavat hyvässä hengessä niin kuntoilijat kuin tosivoimailijatkin.. Eero hankki avartuneeseen tilaan uusia laitteita kuten vatsapenkin, alaselkäpenkin, scott-penkin, rinta-selkälaitteen sekä upouudet tasaja vinopenkit. Punttiksella maksetaan ainoastaan treenaamisesta. Vanhan hyvän ajan tyyliin salilla ei ole pakollisia sitoumuksia tai tukahduttavia jäsenyyksiä. – Kun meinasin viskata pois alataljan puiset penkit ja korokkeet, siitä nousi meteli. Hyvän hengen sali Punttis on kautta aikojen ollut kuuluisa rennosta ja reilusta ilmapiiristään, tämä ei ole uudistusten myötä muuttunut miksikään. Kuntopyörät ja Perinteikäs ja tehokas alatalja puupenkkeineen haluttiin säilyttää Punttiksella. Nykypäivän tyyliin treeninsä pystyy siten maksamaan kortilla. – Jynssäsin pukuhuoneet puhtaiksi, maalasin seiniin uutta pintaa ja päivitin tiloja toimivammiksi. Punttis modernisoitui Kun Eero alkoi uudistaa Punttista, yksi ensimmäisistä asioista oli kulunvalvonnan ja maksuliikenteen päivittäminen nykypäivään. Vanha, salia ahtauttava tiski ja ovenpielen kenkätelineet, jonne oli vuosien saatossa unohtunut jopa 62 paria kenkiä, saivat lähteä. Joitakin perinteikkäitä ja harvinaisia laitteita Eero säilytti Punttiksella yleisön toiveesta. Laitteet kuntoon Punttiksen päivityksen yhteydessä salilta raivattiin rikkinäiset ja lonksuvat vehkeet ja karsittiin pois tilaa turhaan vievät tuplalaitteet. – Raivauksen ja salin uudelleenjärjestelyn myötä treenitila väljeni merkittävästi. Niinpä rouhea laiteversio sai kunnostuksen myötä jäädä Punttikselle. Punttikselle oli parin vuosikymmenen aikana kertynyt suuri määrä erilaisia, itse tehtyjä, puisia apuvälineitä. Punttis ei ole milloinkaan kiinni, Eero kertoo. Nurkkauksen jumppamatot menivät uusiksi. Rautakouranurkkaus salkkuineen ja jousipuristimineen löytyy edelleen Punttikselta. – Punttiksella porukka tuntee toisensa, moikkaa ja juttelee, mutta antaa yhtälailla toisten harjoitella Punttikselta löytyy kaikki tarpeellinen, eikä mitään ylimääräistä. Moni sanoi, että perinteinen puupenkkiratkaisu oli monin verroin parempi, kuin modernit laitteet. Esimerkiksi verryttelynurkkaan, aukesi tilaa uudelle täyspainoiselle nyrkkeilysäkille, jonka kylkeen sijoitettiin myös leuanvetopaikka. soutulaitteet korjattiin ja huollettiin ja yksi uusi pyörä löysi paikkansa salilta. Alkuun väki kantoi mukanaan vanhaan malliin käteistä, mutta pian moderneihin systeemeihin totuttiin. Naisten pukuhuoneeseen hankin muun muassa kunnon matot lattialle, Eero kertoo. Penan peruja oleva rautakouranurkkaus salkkuineen, kahvakuulineen ja jousipuristimineen jäi ilman muuta Punttikselle, Eero kertoo. Ohjausta saa saliväeltä, mutta myös oman personal trainerin saa ottaa mukaan ohjaamaan maksutta. 62 varmuudella sanoa, että nippu painaa juuri sen, mitä on ilmoitettu, tulos ei valehtele, Eero naurahtaa. Avaimien kanssa ei nykyään tarvitse enää puljata, vaan jokaisella on oma salikortti, jolla pääsee treenaamaan 24 tuntia vuorokaudessa. Eero kasasi ne ovensuuhun katsoakseen, mitkä päätyisivät takaisin käyttöön, mitkä eivät. – Esimerkiksi alkuaan kävelijä Valentin Konosta varten kehitetty, etusäären lihaksia kehittävä laite oli pakko säilyttää kuten myös alaselkä-pakaralaite, josta erityisesti paljon treenaavat eivät halunneet luopua. Esimerkiksi miesten pukuhuoneen tunkkainen pyyhekuivaamo sai lähtöpassit. Myös vanhanaikaiset, itse tehdyt käsipainotelineet saivat jäädä, ne ovat oiva apu käsipainotreeniin, Eero sanoo. Sisäänkäynnin varastohuoneesta rakentui siisti toimisto. – Punttikselle hankittiin aivan ensiksi tietokone ja nettiyhteys. Nyt tilalla on nykyaikainen pyyheteline
Moni kundi on ollut aivan haltioissaan, siitä, että Helsingin ydinkeskustasta löytyy vielä vanhan liiton kunnon sali, Eero sanoo. Teksti ja kuvat: Tuula Kolehmainen Lisätietoja: www.punttis.fi Taljojen köydet menivät uusiksi. Uudet treenaajat sujahtavat joukkoon helposti. Väkeä on Punttiksella kuntoilijoista tositreenaajiin. Ne, jotka uskaltautuvat sisälle, jäävät. Salilta raivattiin ylimääräisiä laitteita, jolloin verryttelynurkkaan aukeni aivan uudenlaista kuntoilutilaa. – Kulku maan uumeniin voi vaatia alkuun rohkeutta. Porukassa on miehiä, naisia ja niin nuorempaa kuin varttuneempaakin väkeä. Moni tulee salille ihan lähinurkilta, Eero kertoo. Kuntosali Punttis Töölö sijaitsee Helsingissä Etu-Töölössä, Temppeliaukion väestönsuojan uumenissa. rauhassa. Punttiksen uudistuminen karsi Eeron mukaan vanhinta kuntosalipolvea, mutta toisaalta samalla ovenavauksella moni nuorempi treenaaja löysi tiensä salille. Väestönsuoja louhittiin kallioon helsinkiläisten suojaksi välirauhan aikana, ja se on siten myös pieni osa Helsingin historiaa. 63 Kuntosali Punttis Töölö on avoinna avainkortilla 24 tuntia vuorokaudessa, vuoden jokaisena päivänä. Purjehdusköysi kestää ja on treenikäytössä miellyttävä.
Suolisto rakastaa maitohappobakteereja Hyviä immunniteetin puolustajia elimistölle ovat Palviaisen mukaan esimerkiksi spirulina ja chlorella-tuotteet, C-vitamiinirikas acerola sekä ruusujuurija nokkosvalmisteet. 64 Ennen vaellusreissua ravintofilosofi Erkki Palviainen suosittelee viikon verran kestävää suolavesitankkausta veden ja laadukkaan, käsittelemättömän suolan yhdistelmällä. – Suolisto rakastaa maitohappobakteereja, joita saa hapankaalista sekä esimerkiksi maitohappobakteerikäymisellä valmistetusta Boris-juomasta. Hyppysellinen suolaa lasilliseen vettä ja näitä vesilasillisia vaikkapa viitisen päivässä. – Aivot ja hermosto ovat pääsääntöisesti rasvaa, siksi ne kaipaavat voitelua. Hyvässä kunnossa oleva suolisto pitää yllä sekä immuniteettia että mielialaa; sanotaanhan suolistoa toisiksi aivoiksi. Riittävästi rasvaa Myös riittävästä rasvan saannista on syytä huolehtia, niin ennen pitkää liikuntasuoritusta kuin tavallisessa arjessakin. Kokeilepa kuukauden verran lisätä ruokavalioosi päivittäin kolme ruokalusikallista laadukasta kookosöljyä, varmasti huomaat positiivisen muutoksen, Palviainen kannustaa. – Lehtivihreärikkaat spirulina ja chlorella ovat myös hyviä elimistön emäksisöijiä. – Suolavesitankkaus ennaltaehkäisee tehokkaasti suonenvetoja.. Palviainen lisää itse jokaiseen juomaansa vesilasilliseen aina hyppysellisen käsittelemätöntä suolaa, oli edessä vaellusreissu tai tavallinen arkipäivä. – Suolaksi sopivat kaikki käsittelemättömät suolat, esimerkiksi meri-, vuoritai jokisuola. Kuukauden rasvatankkaus muuttaa aivan varmasti jokaisen elämän positiiviseen suuntaan ja samalla painokin putoaa. käisee tehokkaasti suonenvetoja, hän huomauttaa. – Suolavesitankkaus ennaltaehVettä ei vaelluksella Suomessa tarvitse kantaa mukanaan Energiapommeja pienessä tilassa Vaellukselle tai muulle ultrapitkälle liikuntasuoritukselle Erkki Palviainen neuvoo pakkaamaan evääksi runsaasti kaloreita sisältäviä, pitkäkestoisesti energiaa antavia ruoka-aineita
Herkkuja reppuun Erkki Palvainen kertoo, että hän tykkää ottaa vaellukselle mukaansa erilaisia herkkuja, esimerkiksi taateleita, rusinoita ja hunajaa. – Virtsatieongelmista kärsivän on hyvä ottaa mukaansa myös kuivattua karpaloa, muistuttaa Palviainen. – Merinovillaiset alusasut ovat mielestäni parhaita, keinokuituisia en suosittele missään nimessä. Myös arjessa hän suosii paljasjalkakenkiä. Erkki Palviainen sanoo, että ruhjeiden ja haavojen hoitoon luonnon parantavia lääkkeitä löytyy myös vaellusreittien varrelta. Ne ovat niin tehokkaita, että alle puoli minuuttia riittää haavan päällä. – Haavojen hoitoon erinomainen on myös nestemäinen propolisvalmiste, se helpottaa myös hammasja korvasärkyä. – Ja valkosipulia parempaa virusten ja bakteerien nujertajaa tuskin on. Teksti: Reetta Ahola Kuvat: Erkki Palviainen Erkki Palviainen vaelsi Kilpijärven mahtavissa maisemissa paljain jaloin. – Pulahdus kylmään veteen on loistava buustaus hormonitoiminnalle. Suomessa puhtaiden purojen maassa veden kantaminen vaellusreissuilla on Palviaisen mukaan hölmöä, luonnossa riittää juomavettä. – Myös mikä tahansa muu laadukas liha sopii hyvin kuivattavaksi, vaikkapa paistijauheliha. Luonto puettaa vaeltajan Luonnonmukaisuus on Palviaiselle tärkeä arvo myös vaellusretken pukeutumisessa. – Pulahdus kylmään veteen on loistava buustaus hormonitoiminnalle. Ne myös säilyvät hyvin, esimerkiksi Intiassa perinteisesti suosittu kirkastettu voi, ghee, kestää sikäläisessä huoneenlämmössä vähintään vuoden. – Sopiva päivittäinen veden tarve on jakaa oma paino kahdellakymmenellä, hän sanoo. Oluthiiva on erinomainen tuote, se korjaa B-vitamiinin puutoksesta johtuvan huulen halkeamisen välittömästi seuraavaksi aamuksi. Mikäli kärsii virtsatievaivoista, vaellusreitin varrelta voi nappaista muutaman koivunlehden ja hauduttaa niistä laimeaa teetä ja juoda sitä päivittäin mukillisen. Maustat jauhelihan mieluisaksi, paistat sen pannulla ja sitten uunissa kuivaat nesteen siitä pois. Valkosipulia on syytä kantaa rinkassa mukana, Palviainen sanoo. Palviainen kehottaa käymään uimassa vaelluspäivän päätteeksi ennen nukkumaan menoa oli purotai järvivesi miten kylmää tahansa. Proteiininlähteenä Palviainen suosii vaelluksilla kuivattua poronlihaa. Ruhjeiden ja haavojen hoitoon lääkkeitä löytyy myös vaellusreitin varrelta. Suomessa vaeltaja löytää juomaveden puhtaista puroista.. – Erinomaisia ovat esimerkiksi siankärsämö, piharatamo ja horsma ulkoisesti haavan tai ruhjeen päälle käytettyinä. – Erinomaisia ovat voi, kirkastettu voi eli ghee sekä kookosöljy. 65 Lääkkeitä ja laastareita vaellusreitin varrelta Vaellukselle tai muulle ultrapitkälle liikuntasuoritukselle Palviainen neuvoo pakkaamaan evääksi runsaasti kaloreita sisältäviä, pitkäkestoisesti energiaa antavia ruoka-aineita. – Karkin korvikkeeksi voi vaikkapa ottaa Lapin voima-aineista, ruusujuuresta, nokkosesta, väinönputkesta ja maariantuoksuheinästä sekä hunajasta valmistettuja Arctic Warriors geelija hunajashotteja. Villapusero on aina ihana ja nukkumaan sujahdetaan untuvamakuupussiin. Kookosöljy on siitä erinomaisesta, että se sopii sekä ravinnoksi että kesävaelluksilla aurinkovoiteeksi ja myös ruhjeiden ja hiertymien hoitoon
Kuva: Matton Images Kolmiloikkaaja Kristiina Mäkelä: urheilutuloksiin Hyvä yöuni vaikuttaa. 66 TUTKIMUKSEN mukaan unella on aiemmin oletettua suurempi merkitys liikuntasuorituksiin ja niistä palautumiseen
Oikeanlainen vuode pitää vartalon paikoillaan ja vähentää pyöriskelyä sängyssä. Tavallinenkin treenaaja hyötyy hyvästä vuoteesta. Jos jäädään sänkyyn lojumaan, ovat aistit eri ajoissa, ja silloin myös nukahtaminen vaikeutuu. Vuode tuo vartaloon lisäsenttejä Riittävän levon lisäksi myös oikeanlaisella vuoteella on palautumisen kannalta suuri merkitys. Urheilusuorituksen oikea ajoittaminen on myös tärkeää. – Harjoittelussa rikotaan kudoksia, mutta yöunessa saadaan energiaa niiden korjaamiseen. Patja vähentää lihasten kuona-aineita ja pitää vartalon rentona. Oikeanlainen harjoittelu, terveellinen ravinto ja riittävä lepo ovat huippu-urheilijan arjen peruspilarit. Vammoja minulla on riittänyt, mutta nyt olen onneksi säästynyt niiltä. Unen aikana lihakset korjaantuvat ja vartalosta tulee entistä voimakkaampi. Ennen hyppääminen sattui, mutta nyt selkävaivoja ei enää ole. Herätä pitäisi mahdollisimman monella aistilla. Moni unettomuus johtuu siitä, ettei osata herätä oikein. man ergonomia-asiantuntija Vesa Tuominen kertoo. – Uskon, että jokainen urheiluvammani on ollut tulos siitä, etten ole levännyt tarpeeksi. Eikä lepääminen ole vain huippuurheilijan juttu, vaan se on tärkeää myös muille. Huippu-urheilijoista ainakin kolminkertainen naisten kolmiloikan Suomen mestari Kristiina Mäkelä on uransa aikana oppinut unen vaikutuksen vaikeimman kautta. – Herätessä tulisi heti nousta sängystä, heittää kylmää vettä kasvoille ja katsoa televisiosta sinistä valoa ja kuunnella uutisia. Kun kroppa ehtii levätä tarpeeksi, on se valmis seuraavaan treeniin eikä ylirasitusta tule, Mäkelä kertoo. Eikä ole ihan sama, millaisessa sängyssä nukut. Sähköä johtavat vuodevaatteet auttavat saamaan kehon sisäisen sähkötasapainon kuntoon, Tuominen kertoo. – Oikein tunnen, kuinka selkä venyy yön aikana. Levon aikana vartalosta tulee entistä voimakkaampi, Unikul. Tällä hetkellä harjoittelu, ravinto ja lepo ovat tasapainossa. Näin mahdollisimman moni aisti tajuaa, että nyt herätään. Unikulman ergonomia-asiantuntijan Vesa Tuomisen mukaan ihmisen tulisi herätä aina samaan aikaan, oli kyseessä sitten arki tai loma. Monella urheilijalla on mittojen mukaan räätälöity sänky. Hyvän levon ja oikeanlaisen harjoittelun ansiosta Mäkeän vartalon kiertoliike on kasvanut ja tulos parantunut puoli metriä viime kisakaudesta. Yöuni ja lepo vaikuttavat yllättävän paljon liikuntasuorituksiin ja palautumiseen. – Urheilijat venyttelevät toki muutenkin, mutta venyttävän patjan avulla sänky venyttää lihaksia koko yön. UNI on tärkeässä roolissa kolmiloikkaaja Kristiina Mäkelän arjessa. – Usein urheilijat alkavat vaihtaa vuorokausirytmiä jo Suomessa ennen kisamaahan matkustamista, jotta uuteen aikaan tottuminen olisi helpompaa, Tuominen tietää. Herää aina samaan aikaan Hyvän unen lisäksi myös vuorokausirytmillä on valtava merkitys suoritukseen. Hyvä vuode voi myös venyttää lihaksia yöunien aikana. Hyvää unta on mahdotonta kompensoida lihashuollolla tai ravinnolla, minkä vuoksi se on erittäin tärkeää huippu-urheilussa. 67 . Aiemmin hän kärsi urheiluvammoista. Hiljattain tehdyssä, urheilijoiden unta kartoittaneessa suomalaistutkimuksessa selvisi, että unella on aiemmin oletettua suurempi merkitys liikuntasuorituksiin ja niistä palautumiseen. Tuomisen mukaan päivän huippusuoritus tulisi ajoittaa 6–8 tunnin päähän heräämisestä. Se on vaikuttanut selkeästi sekä suorituksiin että palautumiseen. Kolmiloikkaaja Mäkelän sänky venyttää hänen selkärankaansa nelisen senttiä yössä. Pekingin olympialaisiin hän lähtee tavoittelemaan finaalipaikkaa
Palautumisvinkkejä antaa ampumahiihdon maailmanmestari Kaisa Mäkäräinen.. 68 Kaisa Mäkäräisen palautumisvinkkejä Urheilusuorituksesta palautumisen kannalta on tärkeätä tehdä oikeita asioita oikea-aikaisesti
– Huonot yöunet näkyvät yleisväsymyksenä ja minulla myös herkästi korkeampana syketasona niin levossa kuin treenissä, Kaisa toteaa. Palautumisen kannalta hyvät yöunet ovat tärkeää. Välillä aktiivinen lepo on paikallaan, eli kävelylenkkejä, rentoa juoksua tai vaikkapa uintia. On siis huolehdittava kokonaisuudesta, koska kaikki tekijät vaikuttavat toisiinsa, sanoo ampumahiihtäjä Kaisa Mäkäräinen. Nuku vähintään 7–9 tuntia yössä. – Harjoituksen jälkeen täytyy huolehtia riittävästä nesteytyksestä sekä syödä sopivassa suhteessa hiilihydraatteja ja proteiinia, että keho palautuu rasituksesta ennen seuraavaa koitosta, ampujahiihtäjä Kaisa Mäkäräinen kertoo. Palautuminen, aktiivinenkin palautuminen, tarkoittaa rentoutumista ja kevyempää arkea. Lihaksisto ja verenkiertoelimistö kehittyvät ja vahvistuvat harjoittelun jälkeisen palautumisjakson aikana. Hän tietää erityisesti sen, mitä on palautua pitkäkestoisesta ja kohvahkosta rasituksesta. Hän ennemminkin pyrkii välttelemään levossa liikkeellä oloa, koska se on pois palautumisesta ja seuraavista treeneistä. Stressaaminen ja paikasta toiseen sinkoilu hidastaa palautumista. Tänä vuodenaikana kylmä järvivesi toimii hyvin tähän tarkoitukseen. Kuva: Heidi Lehikoinen. Kaisa käyttää myös jonkun verran energiaja proteiinipatukoita, jos ruokailuun meno venyy. – Joskus, hyvin harvoin, käyn juuri järvessä seisoskelemassa treenin päätteeksi, mutta avantoa ja kylmäallasta en käytä. Kaisa puolestaan viluherkkänä mieluummin istahtaa saunanlauteelle palauttelemaan kuin pulahtaa kylmäaltaaseen tai avantoon. Mäkäräinen käyttää Orkla Healthin (aiemmin Axellus) Maxim-urheiluravinteita. Illalla hotellilla täytyy sitten tehdä pidempi jalkaverryttely, Kaisa Mäkäräinen kertoo. – Pyrin huolehtimaan siitä, että varsinkin kovien tai pitkien treenien jälkeen minulla olisi heti jotain syötävää ja juotavaa käden ulottuvilla. Palautumisen kesto riippuu myös harjoituksen rasitustasosta ja omasta kuntotasosta tehtyyn harjoitukseen nähden. Ravinto ja nesteytys Energiatasot tulisi palauttaa mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen taas normaalille tasolle. Jos on mahdollisuus käyttää kylmäallasta, sen vaikutukset ovat palautumisen kannalta hyviä. – Ehkä se kertoo siitä, että kroppa myös oikeasti tarvitsee ravintoa ja lepoa, että se jaksaisi taas seuraavan päivän treenit, Kaisa pohtii. Venyttely on usein paikallaan, ellei harjoitus ole ollut maksimitehoinen. Huppu-urheilija Kaisa Mäkäräinen ei aktiivista lepoa kaipaa, koska hän liikkuu muutenkin niin paljon. Laukussa kulkevat Maximin valmisjuomat tetroissa, jonka otan. Verryttelyn tarkoitus on huuhdella laktaatit, eli maitohapot pois kehosta. – Nukun todella paljon, ainakin jos siihen on mahdollisuus. Nesteytyksen määrän voi varmimmin tarkistaa siten, että punnitsee itsensä ennen ja jälkeen suorituksen, puntarin viisari kertoo paljonko nestettä on kehosta haihtunut suorituksen aikana. Harjoitusleireillä ja kisamatkoilla nukuin usein vielä pitkät päiväunet tai ainakin pyrin rauhoittumaan sängylle. Yleensä siirtymät ruokapöydän ääreen vie sen verran aikaa, että urheiluravinteet ovat kätevät tapa saada palautuminen käyntiin. Vähitellen palautumisen edetessä on hyvä ottaa kuvioon mukaan venyttelyt ja muu kehonhuolto. Lepo ja kehonhuolto Palauttavat harjoitukset on hyvä tehdä kehoa kuunnellen. – Jos olen päässyt esimerkiksi Maailmancupeissa palkintopallille, ei minulla ole aikaa tehdä loppuverryttelyä hiihtäen. Palautumisen viivästyminen puolestaan venyttää palautumisen kestoa toisesta päästä. Sitten kun kroppa on levännyt riittävästi, voi vähitellen taas tehdä rasittavampia harjoituksia. Suuntaa suorinta tietä lihapatojen ääreen. Jos harjoitukseen valmistautuminen on ollut heikkoa, myös palautumisessa kestää kauemmin. 69 Palautumisen kesto riippuu myös harjoituksen rasitustasosta ja omasta kuntotasosta tehtyyn harjoitukseen nähden. Mäkäräinen nauttii pitkistä päivällisistä ja siitä, kun ei tarvitse kiirehtiä mihinkään. Kaisa mieluummin vain oleskelee kotona tai hotellilla. Loppuverryttely Harjoituksen päättymisen jälkeen keho täytyy jäähdytellä ja palauttaa syke normaalille tasolle. Silloin aika menee kukitukseen, lehdistötilaisuuteen ja dopingtestiin. Ruokavaliolla on keskeinen merkitys. 8–9 tuntia on minulle minimi, että ylipäätään pääsen sängystä ylös. heti maaliintulon jälkeen tai kun treeni on ohi. Kaisa Mäkäräisen palautumisvinkkejä Palautuminen on ratkaisevaa harjoittelun tuloksellisuuden, terveyden ja jaksamisen kannalta. Monilla tuntuu unohtuvan loppuverryttely, koska se on suorituksen pitkäpiimäisin osuus. Paljon reissaavana patukat toimittavat iltapalan virkaa, kun muuta ruokaa on vaikea säilyttää hotellihuoneessa. On siis huolehdittava kokonaisuudesta, koska kaikki tekijät vaikuttavat toisiinsa. Onneksi kisoista löytyy yleensä jostain kuntopyörä, jolle sitten jonotetaan kilpasiskojen kanssa
Marjat ihonhoitoon Tuotekehitysjohtaja Tiina Isohanni kertoo, että Lumene on hyödyntänyt kotimaisia marjoja viitisentoista vuotta. Kalvoa vahvistavat rasvahapot, jotka muun muassa vähentävät veden haihtumista, Isohanni kertoo. Kun puolukasta tai muusta marjasta puristetaan mehu, jäljelle jäävät vielä siemenet, kuoret ja jonkin verran mehuakin. Silloin puhutaan omegarasvahapoista sekä niiden ihoa suojaavasta ja kosteuttavasta vaikutuksesta. Ravintomme parhaimmistoa ovat marjat, joiden vaikuttavat aineet sopivat myös ihon hyvinvointiin. – Elastiini vastaa ihon kimmoisuudesta, kollageenin lisäksi. Suomalaisella puolukalla on tehokas, ihoa uudistava vaikutus. – Elintarviketeollisuus puhuu puristekakusta. Näistä sivutuotteista tehdään Lumenen puolukkauute, kertoo Lumenen tuotekehitysjohtaja Tiina Isohanni. Puolukasta voi hyödyntää myös siemenistä saatavan öljyn. Marja pursuaa myös muita antioksidantteja, flavonoideja ja fenoliyhdisteitä, jotka edistävät ihon uusiutumista. Lumene-tuotteissa hyödynnetty puolukkauute on peräisin suomalaisista puolukoista. – Aloitimme tutkia marjojen ominaisuuksia ihon hoidossa ennen vuosituhannen vaihdetta. – Kversetiini on voimakas, suojaava luonnon antioksidantti, joka auttaa viivästyttämään ikääntymisen merkkejä tukemalla ihon elastiinisäikeiden joustavuutta, Isohanni kertoo. Kversetiini on todennäköisin syy, miksi elastaasi entsyymiä syntyy vähemmän, jolloin elastiinin pilkkoutuminenkin vähenee. – Ihon pinnalla on hydrolipidi-kalvo, joka muodostuu sekä vedestä että erityyppisistä rasvaliukoisista aineista. Puolukka uudistaa ihoa Antioksidantteja ja vitamiineja Maailman vaikuttavimmat, villit raaka-aineet ovat täynnä antioksidantteja ja vitamiineja. Kversetiinin lähde Lumenen mukaan puolukan bioaktiivinen uute sisältää 40 kertaa enemmän kversetiiniä kuin koko marja itsessään. Lumenen käyttämä puolukkauute on kehitetty elintarviketeollisuuden sivuvirroista. – Arbutiinilla on ihoa vaalentava ominaisuus, mutta puolukkaa enemmän arbutiinia on sianpuolukassa. Tämä on yksi niistä aineista, jotka antaa puolukalle väriä. 70 Pohjoisen luonnon ankarissa olosuhteissa vain elinvoimaisimmat marjat menestyvät. Kun elastaasi-entsyymiä vapautuu, se heikentää elastiinisäikeitä aiheuttaen sen, että iho menettää kiinteyttään ja joustavuuttaan. Ensimmäiset tuotteet lanseerattiin vuonna 2000, silloin käytettiin lakkaa.. Esimerkki kuoressa on paljon värillisiä antioksidantteja. Suomalaisella puolukalla on tehokas, ihoa uudistava vaikutus. – Kimmoisuuden lisääminen on siis puolukkauutteen pääasiallisin iholle koituva hyöty, sanoo Isohanni. Nämä aineet ovat erittäin hyödyllisiä. Elastiini on sidekudoksen proteiini, joustava säie, joka mahdollistaa ihon palautumisen takaisin venytyksen jälkeen. In vitro -tutkimuksissa on todettu, että Lumene-tuotteissa hyödynnetty puolukkauute ehkäisee elastaasin vapautumista jopa 45 % ja ehkäisee elastaasin aktiivisuutta jopa 72 %. Puolukan kosmeettiset hyödyt Kversetiinin lisäksi puolukkauutteessa oleva toinen tärkeä antioksidantti on syanidiini– glukosidi
Se valmistettiin poronmaidosta, talista ja siihen lisättiin erilaisia marjoja. Etenkin lignaaneja on enemmän kuin muissa marjoissa. Puolukka kansanperinteessä ”Marjat ovat janon sammuttavia, vilvoittavia. Kosmeettisten aineiden käyttäminen on myös työhöni liittyvä elämäntapa. – Kosmetiikan tuotekehittelytyötä ei voi yliopistossa opiskella, joten olen työn ohella kouluttautunut opiskelemalla sitä ulkomailla erilaisilla kursseilla ja eri opettajien johdolla. Raa´at puolukat pilaantuvat sen sijaan nopeasti, ja ne sisältävät paljon vähemmän hyödyllisiä aineita kuin kypsät. 0,05–0,2 %), minkä vuoksi puolukat säilyvät hyvin survoksena ilman sokeria ja säilöntäaineita. Huomioon tulee ottaa sekin, ettei laiteta sellaisia raaka-aineita samaan purkkiin, joita ei missään nimessä pidä sekoittaa. Länsipohjalaiset käyttävät niitä omassa ruuanlaitossaan ja lähettävät niitä syksyisin valtavia määriä Tukholmaan; suuren happamuutensa vuoksi ne ovat siellä haluttuja hillomarjoja, joita tarjotaan paistetun lihan kanssa, jotta kasvishappo tasoittaisi lihan alkalisuuden.” Kappatialmas-ruoka oli rakenteeltaan juustomainen. Käytetään paljon kuumetaudeissa”, kirjoitti Elias Lönnrot puolukasta. Kansanlääkinnässä puolukanlehtiteetä on käytetty myös virtsataudin ja ripulin hoidossa sekä reumatismissa. Marjan tie kulkee metsästä purkkiin monien vaiheiden kautta. Esimerkiksi pari vuotta sitten kävin belgialaisessa yliopistossa kurssin kosmetiikan turvallisuudesta. Puolukalla on sienijuuri niin kuin muillakin varvuilla ja puilla. Puolukkauute on syntynyt Lumene-tuotekehityksen ja Oulun yliopiston CEMISOulu-yksikön yhteistyön tuloksena. Hän kerää marjoja ja syö niitä paljon. Tummanpunaiset marjat kasvavat ryppäinä matalissa pensaissa lähellä maanpintaa. Rohdoksena käytetään lehtiä, jotka kerätään varhain keväällä ennen kukkimista tai myöhään syksyllä. Ilman symbioosia sienten kanssa puolukka ei pystyisi levittäytymään kaikkein karuimmille kasvupaikoille. Vapaa-aikoinaan Tiina Isohanni viihtyy suomalaisessa luonnossa. Tutkimusten mukaan karpalo-puolukkamehutiivisteen on todettu vähentävän toistuvasti oireilevaa virtsatietulehdusta noin puolella verrattuna testiryhmään. Puolukan happopitoisuus on korkea Kypsissä puolukoissa on runsaasti bentsoehappoa (n. Sokeria puolukoissa on melko paljon, mutta happopitoisuus peittää sokerin makeuden. Kosmetiikkaa kolme vuosikymmentä Tiina Isohanni on työskennellyt tuotekehittelyn parissa Lumenella kohta kolme vuosikymmentä. Erilaisia tekijöitä tutkitaan yleensä pitkällä aikavälillä. Alani on jatkuvaa kouluttautumista. – Ensin pitää tutkia raaka-aineiden koostumusta ja sitä, mitkä ovat ihonhoidon kannalta kunkin marjan yksittäiset, aktiiviset aineet. – Kehitteillä on monia tuotteita, joten kylpyhuoneeni hyllyllä on samanaikaisesti erilaisia tuotteita, joita testaan. – Tapa on peräisin lapsuudestani, vanhempani opettivat minut käymään marjametsässä. Mangaania puolukoissa on runsaasti, mutta Aja C-vitamiinipitoisuudet ovat alhaiset. Luonnon arbutiiniin on sitoutunut sekä flavonoideja että fenoleita. Teksti: Merja Kiviluoma Puolukalla on sienijuuri Puolukka kasvaa Suomessa kuivalla maaperällä, tyypillisesti mäntymetsissä ja jäkäläkankailla, missä aluskasvillisuus ei ole tiheää sekä myös Lapin tuntureilla. Carl von Linné kuvaili puolukoiden käyttöä Lapin kasveja kuvaavassa teoksessaan seuraavasti: ”Vaikka marjat ovat happamia, lappalaiset syövät niitä virkistyksekseen ja sekoittavat niitä usein myös kappatialmasruokaansa. Puolukkaa kerätään eniten luonnonmarjoista, ja vuosittainen sadon arvo lasketaan parhaina vuosina jopa miljoonissa euroissa. Satoa saadaan aina syyskuun loppuun. syöpää ja luukatoa ehkäisevästi. Arbutiinilla on todettu olevan ihoa vaalentavia sekä hoitavia ominaisuuksia.. Puolukkakasvusto saattaa olla satoja vuosia vanha, sillä vaikka maavarren vanhimmat osat lahoavat, kärki jatkaa kasvuaan työntäen pintaan uusia versoja. Puolukka sisältää suuret pitoisuudet flavonoideja sekä lignaaneja. Isohanni on erityisen keskittynyt pohjoisesta luonnosta saataviin raaka-aineisiin, joita voi käyttää kosmetiikassa. Lignaanit vaikuttavat mm. Paksut vahapeitteiset lehdet ovat tummanvihreitä. Bioaktiiviset aineet pyritään suojaamaan prosessin eri vaiheissa muun muassa kapseloimalla. Lehtien sisältämistä vaikuttavista aineista merkittävin on arbutiini, jota on 4–9 % (sianpuolukassa 5–11 %). Puolukat kypsyvät myöhään elokuussa. Hyvää puolukkavuotta seuraa yleensä aina huonompi satovuosi, sillä runsas marjojen kehittäminen heikentää puolukan kykyä kukkia seuraavana vuonna. Hän on opiskellut kemiaa sekä Oulun että Helsingin yliopistoissa. – Myös lopputuotetta tutkitaan muun muassa stabiilisuuden ja säilyvyyden suhteen. Sienijuuren avulla puolukka laajentaa juuristonsa vettä ja ravinteita imevää pinta-alaa moninkertaisesti. Parhaimmat sadot saadaan sellaisilta valoisilla kankailla, missä varvut ovat matalia ja harvassa. 71 Sianpuolukka sisältää luonnon arbutiinia, se eristetään yleensä lehdistä. Lisäksi pitää tuntea kilpailijat, joten käytän kyllä muidenkin tuotteita, hän sanoo
Kouluttaja Juha-Matti Manninen kertoo, kuinka voi saavuttaa syksyn upeimmat kutrit. – Vaaleissa hiuksissa on tänä syksynä runsaasti sävykirjoa. Terveet, kiiltävät hiukset kääntävät katseet. Etenkin lämpimämmät vaaleat ja punaiseen vivahtava ruusukulta, niin sanottu ”strawberry blond” ovat erityisen trendikkäitä, hiusasiantuntija, Kevin Murphykouluttaja Juha-Matti Manninen sanoo. Hiukset tarvitsevatkin kesän jälkeen kosteutta ja syväpuhdistusta hehkuakseen kauniina. 72 Luonnollisuus syksyn hiustrendinä Pehmeän luonnolliset värisävyt ja liikkuvan laineikkaat hiukset ovat nyt muodikkaat. Tummuuseroa omaan sävyyn on enintään parin asteen verran. Kesän kuivattama hius janoaa kosteutta Syksyn trendikkäimmät hiukset ovat luonnollisen väriset. . Ruskeaveriköt pysyttelevät syksyn mittaan niin ikään neutraaleissa sävyissä.
73 VAALEISTA hiuksista löytyy tänä syksynä paljon sävyjä. Lämmin vaalea ja punertava ruusukulta ovat trendin huipulla.
Hiustyyleihin on haettu vaikutteita 1960ja 1970-lukujen taitteesta, kuuluisan Chelsea hotellin asukkaista ja vieraista. Syyshiuksessa saa olla kuitenkin pehmeyttä ja pituutta. Kampaukset ovat klassisia, esimerkiksi pehmeä mehiläispesäkampaus on nyt muodikas. – Miesten hiukset heijastelevat yhä enemmän tyylin yksilöllisyyttä. Terve hius on kaunis Syksyllä hiukset kaipaavat hoitoa, sillä useimpien kutrit ovat saaneet kesän aikana kokea kovia. Vaikutteita on haettu Brigitte Bardotin tyylistä. Aurinko on polttanut ja kuivattanut hiuksia, haalistanut sävyt ja myös hiuksen rakenne on ottanut iskuja vastaan. Hiusta ei muotoilla ja laiteta liiaksi, vaan se saa ikään kuin kuivua muotoonsa. Parta, joka tuo ilmettä miehen kasvoille, on edelleen muodikas. LYHYITÄ HIUKSIA ei laiteta liian tarkasti, vaan ne saavat kuivua huolettomasti muotoonsa. Hiuksen KAMPAUKSISSA on kuohkeutta. – Shampoot ja hoitoaineet kannattaa kesän jälkeen vaihtaa kosteuttaviin tuotteisiin, jotka palauttavat hiuksen pehmeyden. – Kesän jälkeen hius on usein kuiva. Pitkät hiukset nousevat kevyesti tupeeraten päälaelle, hakien inspiraatiota 1960-luvusta ja Brigitte Bardotista, kuitenkin niin, että nykyajan elegantti luonnollisuus säilytetään, Manninen kuvailee. Kuivan hiuksen muotoilu voi olla myös hankalaa, Manninen muistuttaa. Hiukset näyttävät ja tuntuvat pehmeiltä. 74 – Punapäät luottavat hekin luonnolliseen ilmeeseen, pehmeään kupariin ja aidon porkkanan sävyihin. – Syyshiuksessa on liikkuvuutta. Luonnollisuus näkyy myös hiusmalleissa ja muotoilussa. Pitkissä hiuksissa näkyy kuohkeita, pehmeitä, suuria kiharoita ja laineita. Auringon kuivattama hius tarvitseekin syksyllä kosteutta. MIESTEN HIUKSET heijastelevat kantajansa persoonaa. Yhtä ainutta, muodikasta hiusmallia ei ole. Pehmeys ja luonnollisuus näkyvät myös miesten hiuksissa. – Lyhyet hiukset ovat nekin nyt luonnollisen huolettomat. – Muutoin vallattomien hiusten rajaukset niskassa ja pulisongeissa on tehty tarkasti, Manninen sanoo. Yhtä trendimallia ei enää takavuosien tavoin ole. Lämpörullat tai tuulikiharrin luovat halutun lopputuloksen. MUODIKKAIN hius on terve, kiiltävä ja mahdollisimman luonnollinen. Syksyllä kesäparta kuitenkin siistitään edustuskelpoiseksi, Manninen sanoo. – Usein miehillä hiukset ohenevat päälaelta, jolloin parta yhdistettynä kaljuun voi tuoda ulkonäköön uutta, yllättävän nuorekasta ilmettä. Huoliteltu syystyyli syntyy miehillä ennen kaikkea yksityiskohdista. Trenditietoinen voi nyt unohtaa kylmät punaiset ja mahongin sävyt, Manninen neuvoo. Kosteuden mukana hiuksesta häviää myös eloisa kimmoisuus. Tiukasti lakatut, kovat hiukset saa unohtaa. Kuiva hius voi tuntua karhealta tai kovalta ja näyttää elottomalta. VAIKKA MIESTEN hiuksissa on pehmeyttä ja huolettomuutta, tarkat rajaukset niskassa ja pulisongeissa tekevät tukasta trendikkään.. Valitse hiuksiin sävy, joka on lähellä omaa hiusväriä. Pesun ja hoidon lisäksi hiuksia on hyvä helliä erilaisilla tehohoidoilla ja naamioilla
Jojobaöljy, eli oikeammin öljymäinen vaha, sopii kuivien latvojen hoitoon, Manninen opastaa. Metalleista voi myös koitua ikäviä yllätyksiä hiusta kemiallisesti käsiteltäessä. – Öljyhoito saa vaikuttaa hiuksissa vaikka yön ylikin. Rauta reagoi permanenttija pehmennysaineiden tioglykolaatin kanssa siten, että hius saattaa katketa, Manninen varoittaa. – Mökkijärven vedestä hiuksiin on kesän aikana saattanut kertyä metalleja esimerkiksi rautaa tai kuparia. JOS HIUKSET ohenevat voimakkaasti, voi ilme nuorentua ajellun hiusmallin ja parran yhdistelmällä.. – Banaanista ja avokadosta muhennettu naamio ravitsee ja kosteuttaa hiuksia. Kampaaja myös näkee, mitä hius tarvitsee kuntoutuakseen. Onkin aina syytä kertoa omalle kampaajalleen, minkälaisessa vedessä hiuksia on kesän mittaan pesty. Naamion annetaan vaikuttaa hiuksissa noin vartin ajan, jonka jälkeen hiukset pestään normaalisti. Metallit saavat hiukset tuntumaan karheammilta ja kuivemmilta, kuin mitä ne todellisuudessa ovat, Manninen selittää. Suosi neutraaleja sävyjä. Hius on kuitenkin ensin syytä syväpuhdistaa. Teksti: Tuula Kolehmainen TUMMAT HIUKSET ovat nekin mahdollisimman luonnolliset. Pahasti kärsinyttä tukkaa kannattaa hoidattaa kampaamoissa tehtävillä tehohoidoilla. Etenkin luonnonkihara hius saa kookosöljystä kaunista pehmeyttä. – Metallit samentavat hiusten väriä ja esimerkiksi kupari saa vaaleat hiukset vihertämään. Syväpuhdistuksen myötä hiusten koko sävy kirkastuu, eikä värjäystä välttämättä edes tarvita. Hiusten syväpuhdistukseen voi käyttää myös luonnonmukaista savea. Uusi väri piristää ilmettä syksyllä. 75 kesällä haurastunutta rakennetta korjataan puolestaan rakennepaikkaavilla tuotteilla, Manninen neuvoo. Haalistuneet värit eloon Kesän jäljiltä hiusten sävy on usein haalistunut. Manninen suosittelee kokeilemaan hiusten kosteutukseen myös kotitekoisia, luonnon aineksista valmistettuja naamioita. Kookosöljy on kevyt, mutta hiuksia hyvin kosteuttava luonnontuote, jota voi käyttää hiusten tehonaamiona. Metallit saa puhdistettua hiuksista kelatoivilla, syväpuhdistavilla tuotteilla. Myös hunaja sekoitettuna esimerkiksi banaaniin antaa hiuksille kosteutta ja kiiltoa
Tavalliselle kuntoilijalle suositeltavia hellelajeja ovat matalasykkeiset lajit. Kuumassa ja kosteassa tapahtuvan raskaan liikunnan aikana hikoillaan puolet enemmän. Marjoissa ei ole lainkaan kolesterolia. Tottumattoman liikkujan kannattaa yli 25 asteen lämmössä välttää rasittavia lajeja. Chicagon yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa huomattiin, että 8,5 tuntia yössä nukkuneet ylipainoiset aikuiset kertoivat tunteneensa olonsa 14 prosenttia vähemmän nälkäiseksi kuin edellisellä tutkimusviikolla, jolloin he nukkuivat alle 6,5 tuntia. Lieväkin nestevaje heikentää valppautta ja keskittymiskykyä ja voimistaa väsymyksen tunnetta. Nestevajeen myötä aerobinen suorituskyky heikkenee ja liikunta koetaan rasittavampana. Jumppaa aamulla. Hyvillä aamurutiineilla hyviä tuloksia vitamiineja ja kivennäisaineita. Älä aja töihin. Marjoja ei voi kuitenkaan popsia varastoon. Marjat sisältävät valtavasti flavonoideja ja muita yhdisteitä, jotka vaikuttavat elimistön tulehdustilaan rauhoittavasti ja ehkäisevät sairastumista kansantauteihin, kuten sydänja verisuonitauteihin ja tyypin 2 diabetekseen. Tällaisia ovat esimerkiksi omenat, banaanit tai pienet pähkinäannokset. Hikoilun myötä elimistöstä poistuu nestettä ja suoloja. Helteellä urheileminen rasittaa kehoa enemmän kuin normaalissa lämpötilassa. Marjoissa on hedelmäsokeria, mutta se ei aiheuta samanlaista verensokeripiikkiä, kuin esimerkiksi limonadit ja muut puhdasta sokeria sisältävät elintarvikkeet. Marjoista terveyttä Mustikalla, puolukalla, mustaherukalla ja muilla suomalaisilla marjoilla on lukuisia suotuisia terveysvaikutuksia. Esimerkiksi 70 kiloa painavalla kuntoilijalla 1,4 litran nesteen menetys (2 % kehon painosta) voi lämpimässä syntyä jo tunnissa. Mustaherukasta saa paljon C-vitamiinia ja lakasta kuituja. Nesteen tarve lisääntyy sitä enemmän, mitä kuumempaa ilma on. Liikaa niitä ei voi syödä. Elimistöstä haihtuvan nesteen määrä on suurempi kuin janon tunne. Pakkaa eväät. Yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan 30-39 grammaa proteiinia aamiaisella nauttineet söivät lounasaikaan 175 kaloria vähemmän kuin henkilöt, jotka eivät nauttineet proteiinipitoista aamiaista. Liikuntahetki kannattaa tehdä aamulla tai illalla ja välttää kuumimpaan keskipäivän aikaa. Helteellä huolehdittava nestetasapainosta. Lämpimässä nestehukka on yleisin uupumusta aiheuttava tekijä kestävyysliikunnassa. Marjat auttavat pitämään verensokerin tasaisena, mikä pitää ihmisen hyvässä iskussa pidempään. Vältä epäterveelliset mieliteot pakkaamalla aamulla laukkuun terveellisiä eväitä, jotka ovat helposti saatavilla hädän iskiessä. Siksi marjoja kannattaa pakastaa tai kuivata ympärivuotista käyttöä varten. Marjoissa on paljon erilaisia Women’s Health listasi asioita, joita aamulla kannattaa tehdä, jos tavoitteena on painonpudotus. Marjoja suositellaan syötäväksi 100-200 grammaa eli pari kourallista päivässä. Ne ovat paitsi terveellisiä, myös vähäkalorisia, ja itse kerättynä ilmaisia. Marjojen vitamiinit ja kivennäisaineet ovat vesiliukoisia, joten ne eivät varastoidu kehoon, vaikka kesällä miten ahmisi mustikoita. Jos työpaikka ei ole kävelymatkan päässä, voi pelkkä bussipysäkille kävelykin auttaa. Nestevaje voi heikentää suorituskykyä ja motoriikkaa sekä taitoa esimerkiksi pallopeleissä. Marjat kannattaa syödä mahdollisimman vähän käsiteltyinä, jotta suurin osa ravintoaineista olisi tallella. Erityisesti sydänja verisuonitauteja sairastavien sekä reippaasti ylipainoisten kannattaa helteellä jättää väliin rehkiminen ja ylenpalttinen hengästyminen. Lämpimissä olosuhteissa nesteja suolatasapainon ylläpitäminen on erityisen tärkeää. Normaalissa kesäkelissä kohtalaisessa rasituksessa kuntoiliMustikka on varsinainen superfood. Nuku riittävästi. BMJ-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa vahvistettiin, että töihin kävelevillä, pyöräilevillä tai julkisilla kulkevilla oli alhaisempi painoindeksi kun vannoutuneilla autoilijoilla. Usein hellekelissä juodaan liian vähän, mikä voi johtaa liikkujan lämpöväsymiseen ja uupumiseen. Iltapäivän tuntien aikana mieleen saattaa salakavalasti hiipiä sokeripitoinen välipala, kuten suklaapatukka. Kaiken lisäksi marjat ovat kevyttä syötävää. Proteiini sulaa elimistössä hitaasti, joten nälän tunne pysyy loitolla kauemmin. 76 ja hikoilee noin litran tunnissa. Leppoisalle liikkumiselle helle ei ole este, kunhan muistaa juoda riittävästi ja kuulostella oman jaksamisen rajoja. Sadassa grammassa marjoja on vain 22–85 kaloria. Ja vaikkei painonpudotusta tavoittelisikaan, kannattaa silti kokeilla, sillä kaikki nämä myös parantavat yleistä hyvinvointiasi. Urheilun aikana keho tuottaa suuren määrän lämpöä, josta se pyrkii pääsemään eroon lämmönsäätelyjärjestelmän avulla. Se myös hidastaa mahan tyhjenemistä, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja. Women’s Health kertoo aamulla liikkuvien paitsi tuntevan olonsa energisemmäksi läpi päivän, myös himoitsevan vähemmän epäterveellistä ruokaa. Syö proteiinia. Jos virtsaamisen tarve vähentyy ja se on hyvin tummankeltaista, on syytä lisätä juomisen määrää
Paino putoaa nopeasti Alussa paino voi tippua hyvinkin rivakasti. Samalla se voi vaikuttaa myös aineenvaihduntaan. Myös lihaskuntoharjoittelun teho voivat kärsiä. Riittävä proteiinin syönti auttaa myös säilyttämään vahvat lihaskudokset, jotka usein heikentyvät vähäkalorisen tai -proteiinisen ruokavalion yhteydessä. Varmista siis, että saat vähintään seitsemän tuntia unta yössä, jotta kehosi saa tarpeeksi lepoa toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Juo vettä Personal trainer Valetie Waltersille runsas veden juonti on äärimmäisen tärkeää. Tällä tavalla ei vain laihdu, vaan lisäksi aineenvaihdunta nopeutuu pysyvästi. Tämä vuoristorataa muistuttava heittely saattaa vaikuttaa aivojen mielihyväkeskukseen ja johtaa herkuttelunhimoon. Hiilihydraatit ovat aivojen pääasiallinen energianlähde. Siksi valkoisesta leivästä luopuminen voi auttaa asiaan. Jos et nuku tarpeeksi tai kunnolla, koko keho ja vuorokausirytmi voivat kärsiä. Erään tutkimuksen mukaan ne ihmiset, jotka joivat 8–12 lasillista vettä päivässä, polttivat rasvaa enemmän kuin ne, jotka joivat vain neljä. Sen lisäksi, että painonnosto vahvistaa ja kiinteyttää, vaikuttaa se myös hormonitasoihin niin, että keho pystyy luonnostaan polttamaan rasvaa jopa 24 tuntia liikuntasuorituksen jälkeenkin. Ummetus voi iskeä. Nostele painoja Kun personal trainer Tia Falcone auttoi vuoden 2014 Miss Amerikka Nina Davuluria pudottamaan parikymmentä kiloa, oli painojen nosto ratkaisevassa osassa prosessissa. Ajan myötä ketoosiin tottuu, ja ikävät oireet lievittyvät. Nuku tarpeeksi Älä aliarvioi unen voimaa. Sen lisäksi, että unenpuute voi heikentää kehon rasvanpolttovoimaa, se voi hidastaa koko päivää ja johtaa jopa rasvan lisääntymiseen. Myös pahoinvointi on Leivän jättämisellä sekä plussia että miinuksia Leivän jättäminen pois ruokavaliosta tuo sekä hyötyjä että haittoja. Muista siis nauttia vettä säännöllisesti. Puhdistetut hiilihydraatit nostavat verensokeria nopeasti, mutta piikin jälkeen sen taso myös romahtaa äkkiä alas. Tämä vaikutus riippuu siitä, minkälaiset viljatuotteet jäävät pois. Veden juonti on kuitenkin aina yksi tärkeimmistä asioista, kun liikunnasta on kyse, hän kertoo. Täysjyvävilja on tärkeä kuidun lähde, joten täysjyväleivästä luopuminen voi aiheuttaa ummetusta. Energiataso laskee Täysjyväviljasta saa rautaa, magnesiumia ja B-ryhmän vitamiineja, jotka kaikki ovat kehon energisyyden kannalta tärkeitä ravinteita. Näitä seurauksia on odotettavissa, jos luovut sen syömisestä. Herkkuhimo voi lievittyä. Women’s Health keräsi ravitsemuksen ja liikunnan asiantuntijoilta vinkkejä tehokkaaseen rasvan polttamiseen. Olo voi heikentyä. – Jotkut ihmiset saattavat todella unohtaa vedenjuomisen silloin, kun ilmat viilenevät ja he liikkuvat ulkona. Lähde: Women’s Health. Lisäksi esimerkiksi kestävyysliikunnan harjoittaminen voi hidastua ja käydä tehottomammaksi, kun elimistö ei saa pääasiallisena energianlähteenään käyttämiä hiilihydraatteja. Syö enemmän proteiinia Polttaaksesi enemmän rasvaa, kannattaa keskittyä enemmän ravintoaineisiin kuin kaloreihin. Hiilihydraatit varastoituvat kehoon glykogeenina, joka sitoo itseensä reippaasti nestettä. Painonnosto vaikuttaa hormoni-tasoihin niin, että keho pystyy luonnostaan polttamaan rasvaa jopa 24 tuntia liikuntasuorituksen jälkeenkin. Lähde: Women’s Health Leivän jättämisellä on sekä hyviä että huonoja vaikutuksia. Kun hiilihydraattien saanti vähenee, alkaa keho käyttää glykogeenivarastojaan ja niiden sitomat nesteet hupenevat. Sydäntautija diabetesriski pienenee – tai kasvaa. – Kaikkien naisten kannattaisi kasvattaa niin paljon lihasta, kuin vain suinkin on mahdollista. Tutkimusten mukaan puhdistetut hiilihydraatit kuten valkoinen leipä lisäävät sydäntautien ja kakkostyypin diabeteksen riskiä. Näin rasva palaa tehokkaammin Aineenvaihdunnan kiihdyttämisen ja rasvan polttamisen ei tarvitse olla yhtä taistelua. Kun keho on käyttänyt kaiken glykogeenin, siirtyy elimistö niin sanottuun ketoositilaan, jossa se käyttää energianlähteenään rasvaa. Toisaalta täysjyväviljan syöminen auttaa myös pitämään verensokerin heittelyä kurissa, joten täysjyväleivästä luopuminen ei välttämättä helpotakaan tässä asiassa. Suurin osa kevennyksestä on kuitenkin nestettä, ei rasvaa. Tässä vaiheessa hengitys voi alkaa haista ja suu kuivua Olo voi olla väsynyt ja heikko, nukkuminen ei tahdo onnistua eikä ajatus kulje. Koska ruoat, jotka sisältävät paljon proteiinia, vaativat kehoa tekemään enemmän töitä niiden sulattamiseksi, palaa samalla myös kaloreita enemmän. 77 mahdollista. Mitä vähemmän sinulla on lihaksia, sitä hitaammin aineenvaihdunta toimii, sanoo Falcone. Serotoniini on mielihyvän ja tyytyväisyyden tunteiden kannalta tärkeä välittäjäaine, ja sen tason laskeminen voi saada mielialan laskuun. Mieliala heittelee Hiilihydraatit, olivatpa ne sitten nopeita tai hitaita, lisäävät aivojen serotoniinipitoisuutta. Se tehostaa aineenvaihduntaa eikä sitä pidä unohtaa kylmälläkään säällä. Kun niiden syömistä karistaan reippaasti, voi se tuntua olossa monella ikävällä tavalla. Toisaalta taas täysjyvätuotteet auttavat pitämään kolesterolia kurissa, ja niiden syöminen voi auttaa laskemaan niin sydäntautien kuin diabeteksenkin riskiä
Hänen mukaansa keholle tulee tarjota ravitsevia eväitä. Elimistön prosessien elpyessä liikakilotkin karisevat.. 78 Ruokavalion osuus lähes 90 % painonhallinnan onnistumisessa, liikuntaa usein ylikorostetaan Rehellisyys laihtumisen kivijalka Ravintoja hyvinvointivalmentaja Teemu Syrjälä ei halua puhua laihduttamisesta
Liikunta on tärkeä hyvinvoinnin lähde ja kansansairauksien ennaltaehkäisijä, mutta laihduttajaksi liikunnasta ei Syrjälän mukaan yksin ole. – Kun elimistö saa tarvittavat ravintoaineet, kehon kaikki prosessit, Liikakilojen takaa Teemu Syrjälä tukee etsimään tunnetta, miksi ja milloin ote repsahtaa, mitä syömisellä paikataan. – Pieni, kutkuttava stressi nostaa suoristuskykyä. 79 – Positiivinen hyväksyntä heijastuu haluna tarjota keholleen terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Olennaista on rehellisyys omalle itselleen. kuten esimerkiksi aineenvaihdunta ja hormonitoiminta toimivat normaalisti. Elimistölle tulee antaa evääksi tarvittava määrä hyviä hiilihydraatteja, laadukkaita proteiineja, riittävästi rasvoja sekä varmistaa, että elimistö saa välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet. – Se vaatii ennen kaikkea rehellisyyttä. – Sanaan laihduttaminen yhdistyy mielikuva, että pitää luopua jostakin ja kituuttaa mauttomilla ruoka-aineilla.. – Sanaan laihduttaminen yhdistyy mielikuva, että pitää luopua jostakin ja kituuttaa mauttomilla ruoka-aineilla. Stressissä vaikea hallita painoa Painonhallinta on mielen hallintaa. Stressi taas on nykyihmisen sekä mielen että kehon turma. – Mistään ei tarvitse luopua ja aina löytyy vaihtoehtoja, esimerkiksi herkutteluhetkissä suklaan voi korvata raakasuklaalla ja leivonnaiset raakakakuilla. Esimerkiksi lohtusyömisen taustalta on tärkeä oppia tunnistamaan, millaista tunnetta silloin hakee ja millaisessa tunnetilassa lohtusyömistä ilmenee, ravintoja hyvinvointivalmentaja Teemu Syrjälä korostaa. Näin ihmisellä on eväät hallita sekä painoaan että mieltään, Syrjälä korostaa. Pitkään jatkuessaan stressi lamaannuttaa ja sekoittaa stressihormoniksi kutsutun, lisämunuaisen kuorikerroksen erittämän kortisolihormonin tuotannon ja toiminnan. Ylipainon syiden ytimeen meneminen on kuin sipulin kuorintaa. Mistään ei tarvitse luopua Syrjälän mukaan ihminen lihoo, kun hänen kehonsa ei saa tarvittavia ravintoaineita. Tämän seurauksena muun muassa elimistön rasvanpolttosysteemi sekoittuu ja keho alkaa varastoida rasvaa, erityisesti keskivartaloon. – Laihtumisessa ja painonhallinnassa ruokavalio on tärkein, sen osuus on 70–90 prosentin luokkaa onnistumisessa. Hän ei halua puhua laihduttamisesta
– Jossain vaiheessa hoksasin, että minulla on paljon annettavaa myös muille. Turvallisinta on valita luomua ja läheltä, ja muistaa kohtuus kaikessa. Veden tarve on sekin yksilöllistä. Positiivinen hyväksyntä heijastuu haluna tarjota keholleen terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, Syrjälä sanoo. Kaikenlainen suorittaminen syö Syrjälän mielestä ihmistä. Kun mieli on seesteinen, ihminen pystyy hallitsemaan itseään, myös syömistään.. Tanssi Teemun lempilaji Puolisonsa ja pariskunnan 1-vuotiaan pojan kanssa Yli-Iissä asuva, 33-vuotias Teemu Syrjälä on lapsesta saakka urheillut paljon. Jos olet tähän saakka juonut yhden lasillisen vettä päivässä, juo tästä eteenpäin kaksi lasillista. Etenkin jos hikoilee paljon, litraan vettä on hyvä lisätä teelusikallinen puhdistamatonta merisuolaa. Teemu Syrjälän palveluvalikoimaan voi tutustua netissä www.teemusyrjala.com Teemu Syrjälä on kehittänyt yhdessä oululaisen Päivi Illikaisen kanssa painonhallintaa ja hyvinvointia nettipalveluna tarjoavan Hyvän Olon Pudottajat, www. hyvanolonpudottajat.fi, Syrjälä toimii Hyvän Olon Pudottajien ravintovalmentajana. – Esimerkiksi sienet ovat loistavia immuniteetin nostajia. Syrjälän mukaan rasvapelottelu romuttaa terveyttämme. Hapatetut ruoat, kuten hapankaali, ylläpitävät suoliston terveellistä bakteerikantaa. – Kasviksia pitää suosia runsaasti, mutta pelkillä kasviksilla ei tule toimeen, hän toteaa. Hormonitoiminta tarvitsee ja sanoin aivot tarvitsevat myös kolesterolia, sen paras lähde on eläinkunnan rasva. Psyykeeseen ja sitä kautta painonhallintaan vaikuttavat monet muutkin tekijät kuin stressi ja suoliston kunto: millainen kehon kuva ihmisellä on, itsetuntoasiat, mahdolliset elämän varrella koetut traumat. TEEMU Syrjälä ei halua puhua laihduttamisesta. Rasvapelottelu romuttaa terveyttämme Nykyajan pitkälle jalostettu ja ravintoaineköyhä ruoka on Syrjälän mielestä psykologisten tekijöiden ohella merkittävä painonhallinnan hankaloittaja. 80 Ravinnon merkitykseen terveyden kivijalkana hän havahtui yksitoista vuotta sitten isänsä äkillisen kuoleman myötä. – Pari, kolme litraa päivässä on Suolisto, toiset aivot Suoliston sanotaan olevan toiset aivot. – Ihminen ei pärjää ilman välttämättömiä rasvahappoja. Määrä on sidoksissa kunkin ihmisen yksilölliseen aktiivisuustasoon eli kulutukseen. – Ruokintavääristymät sekä eläinten ympäristöolosuhteet heijastuvat eläinkunnan tuotteita syöviin ihmisiin. – Esimerkiksi veden juomisen lisäämisessä kannattaa siinäkin edetä pienin askelin. – Jodin lähteeksi se ei kuitenkaan riitä, siksi käytän myös merilevävalmisteita. Ja yksinkertaistaen: Kun mieli on seesteinen, ihminen pystyy hallitsemaan itseään, myös syömistään. Hän muistuttaa, että myös eläin on sitä, mitä se syö. Monet tärkeät aivojen toiminnat ja aivojen välittäjäaineiden aineenvaihduntareaktiot ovat sidoksissa suoliston tasapainoiseen mikrobistoon, suolinukan kuntoon ja suoliston pumppausliikkeen tasaisuuteen. Hyviä rasvan lähteitä ovat esimerkiksi omega-3-rikas rasvainen kala, pähkinät ja siemenet, kananmunankeltuainen, kylmäpuristettu oliivija kookosöljy sekä luomuvoi. Ruokaa voi hyödyntää monin tavoin ”apteekkina”. Olennaista on laatu. Suolana Teemu Syrjälä itse käyttää puhdistamatonta merisuolaa. Se aina vaihtelee. – Nykyajan ravinnosta puuttuu monia elimistön prosesseille elintärkeintä ravintoaineita, vitamiineista esimerkiksi A-vitamiinia, joka on olennaisen tärkeä muun muassa aivoja hormonitoiminnalle. Teemun ravintopolku alkoi silloin opiskellen ja oppien sekä omaa ruokavaliotaan terveellistäen. – Sanaan laihduttaminen yhdistyy mielikuva, että pitää luopua jostakin ja kituuttaa mauttomilla ruoka-aineilla. – Psykologiset tekijät vaikuttavat siihen, hyväksyykö ihminen itsensä vai ei. Tanssi on hänen lempilajinsa. Veden tarve on sekin yksilöllistä Syr jä lä pa inottaa ruokavalion monipuolisuutta. Teksti: Reetta Ahola hyvä määrä
Hoidetut jalat pysyvät pehmeinä, kauniina ja terveinä. Päivittäinen jalkojen pesu ja kosteutus olisi hyvä ottaa kauneusrutiiniksi kasvojen puhdistuksen tavoin. Kesällä jalat ovat usein saaneet aurinkoa, ja nurmikolla on kuljettu paljain jaloin. Jalkapohjat tarvitPese ja hoida jalkoja päivittäin Uutuustuotteet hellivät jalat silkinpehmeiksi Jalkoja on tärkeää hoitaa säännöllisesti, ympäri vuoden. Hilseilevä iho on tärkeää kuoria pois, jotta kosteusvoiteet imeytyvät hyvin. Sääret ja jalkapohjat tarvitsevat kesän jälkeen puhdis. Huono pesu ja varpaiden väleihin jäävä sevat usein rasvaisempaa tuotetta, varsinkin jos kantapäät tai päkiät ovat kesäkengissä joutuneet kovaan rasitukseen, kauneudenhoitoalan yrittäjä, kosmetologi Tuula Hankamäki sanoo. Hellä pesu, kuorinta ja kosteutus pitävät jalat pehmeinä, kauniina ja terveinä. Ellei jaloistaan pidä huolta, jalkapohjien iho voi kovettua, ahavoitua ja kantapäihin saattaa muodostua kivuliaita halkeamia. Rutiinit säännöllisiksi Jalkojen hoidossa on Tuulan mukaan hyvä noudattaa säännöllisiä rutiineja, aivan kuten kasvojenkin kohdalla. 81 kun jonkin ongelma tulee esiin, ryhdytään hoitotoimenpiteisiin tai lähdetään jalkahoitajalle. – Jalat jäävät helposti vähemmälle huomiolle. Ennaltaehkäisevä hoito olisi kuitenkin kaikkein tärkeintä, Tuula muistuttaa. Usein vasta silloin, tavaa ja kosteuttavaa hoitoa, jotta iho ei pääse kuivamaan. – Kuiva iho ei suojaa hyvin elimistöä. Känsät, syylät tai sisäänpäin kasvaneet varpaankynnet ovat usein todella kipeitä, ja vaikeuttavat jopa liikkumista
150 ml, noin 43 €. Lisää 2 korkillista jalkakylpyä vadilliseen lämmintä vettä ja liota jalkoja kylvyssä 10–15 minuuttia. Thalionin Shimmering body scrub -kuorinta poistaa kuollutta ihosolukkoa, pehmentää ihoa ja jättää ihanan raikkauden tunteen. 82 kantapäiden kovettuma-alueita kevyesti pyörivin liikkein. Jalkoja virkistävä, merensininen Thalionin Ocean bath crystal -kylpy sisältää runsaasti magnesiumia rentouttaen väsyneitä jalkoja. Rento Jalkakylpy sekä Jalkavoide sisältävät molemmat virkistävää piparminttuöljyä sekä viilentävää, antiseptistä eukalyptusöljyä. Rento Hohkakivijalkaraspilla poistat karheudet ja kovettumat jaloista hellävaraisesti. Thalionin Silky moisturizing milk -vartalovoide suojaa ja kosteuttaa sekä tekee ihosta samettisen. Suloisen maitomainen voide sisältää E-vitamiinia, karitevoita ja Crithmum Maritimum -levää. Kovettumat ja karheudet häviävät jaloista lempeästi Rento-hohkakiviraspin avulla.. Kosmetologilla on hyvä käydä muutaman kerran vuodessa ”jalkojen kauneushuollossa”. Levitä lopuksi jalkoihin kosteuttavaa, hyvin imeytyvää jalkavoidetta. Huuhtele jalat puhtaalla vedellä ja kuivaa iho. Hiero jalkapohjien ja Hellästi eroon kovettumista Helli jalkoja kesän jälkeen Rento-jalkakylvyllä. Kiedo jalat, sääret ja koko vartalo pehmeyteen. – Näin toimien jalat pysyvät varmasti kunnossa, ja sukkahousut ehjinä, Tuula sanoo. Viikottain on hyvä huolehtia säärien ja jalkapohjien kuorinnasta, tarkistaa kynnet ja leikata ne sokeripalan mallisiksi. Päivittäin ja viikoittain Jalkojen hoidoksi Tuula suosittelee päivittäin jalkojen pesua, varpaiden välien pesua, kuivausta ja kosteusvoidetta. Rento Hohkakivi jalkaraspi noin 3,95 €, Rento Jalkakylpy Minttu & Eukalyptus 200 ml, noin 5,95 €, Rento Jalkavoide Minttu & Eukalyptus 100 ml, noin 4,95 €. kosteus altistavat myös esimerkiksi jalkasienelle. Joka toinen viikko jalat pääsevät jalkakylpyyn, jalat raspataan ja varpaan kynnet lakataan, jotta ne pysyvät kauniina ja siisteinä. Kuorinnan sisältämät merisuolakiteet sulavat ihon lämmössä, sporuliinaöljy jättää iholle silkkisen hohdon. Käytä Rento-hohkakiveä kylvyn tai saunan jälkeen, kun jalat ovat puhtaat ja iho pehmentynyt. Myös kynsien terävien kohtien viilaus on hyväksi. 200 ml, noin 41 €. Kastele hohkakivi saippuavedessä. Voit myös hemmotella jalkojasi ennen raspausta virkistävällä Rento-jalkakylvyllä. – Jos jaloissa on enemmän hoitoa vaativia asioita, kuten känsiä, syyliä, sisään kasvaneita kynsiä tai pykimiä, hoitoja tarvitaan useammin, Tuula huomauttaa. Virkistävää piparminttuöljyä sekä viilentävää, antiseptistä eukalyptusöljyä sisältävät jalkakylpy ja jalkavoide hoitavat jalat syyskuntoon ja saavat askeleet kevenemään. 600 g, noin 29 €
83 työtehtäviin, ja tästä moni tyttö saa hyvän startin mallimaailmaan. – Tämä ei ole fitnesskisa, vaan pikemmin mallikilpailu, eli tämä ei ole rasvaprosenttiin tuijottamista. Urheiluhenkinen ja sanavalmis malli haussa Fitness Cover Girl 2016 -kilpailuun etsitään urheilullisia, edustavia ja sanavalmiita tyttöjä.. – Esiintymiskyky, sanavalmius Fitness Cover Girl -kisassa etsitään liikunnallista, esiintymiskykyistä tyttöä Sportlife Nutritionin mainoskasvoksi. Tämä on portti alan Fitness Cover Girl 2016 -kiertue käynnissä – Hakijoita Fitness Cover Girl 2016 -kisaan on tänäkin vuonna ollut todella paljon, ja lisää tulee koko ajan, koska kiertue jatkuu vielä useilla osakilpailuilla, toteaa kisan järjestäjä Johanna Loiri Mallitoimisto Facemakerista. Toki jotkut tässä pärjänneistä suuntaavat myöhemmin myös varsinaisiin fitness-kisoihin, kilpilun järjestäjä , yrittäjä Johanna Loiri Mallitoimisto Facemakerista toteaa
Fitness-buumi näkyy Johanna Loirin mukaan myös tämän kisan suosion jatkuvassa kasvussa. Kilpailussa hyvin menestyneille tytöille on jatkossa tarjolla monenlaisia tehtäviä, mallintöiden ja erilaisten esiintymisten lisäksi muun muassa juontokeikkoja. Amerikklaislaivan miehistö yllättyi nähdessään suomalaisen vanhan vartioaluksen väen ja halusi tulla katsomaan, mitä tytöt laivalla puuhaavat.. Tänä vuonna osakilpailut starttasivat toukokuussa Kuopiosta, ja sen jälkeen on kisattu Oulussa, Savonlinnassa, Kotkassa ja Seinäjoella. Tämän vuoden kisa on jo neljäs Fitness Cover Girl -kisa. huhtikuuta. Vierailulla vartioveneellä Fitness Cover Girl -kisa ei ole pelkästään joukko osakilpailuja, semifinaaleja ja finaali, vaan kilpailun luonteeseen kuuluu, että Vierailu Vartiovene 55:llä oli kesän kohokohta. Nyt kiertue jatkuu seuraavaksi Laukaalla, Vaasassa ja Mikkelissä. Tämän vuoden kilpailun finaali järjestetään 9. 84 ja lavaliikkumisen osaaminen ovat hyviä taitoja tähän kisaan. Fitness Cover Girl -kisa on kasvanut muutamassa vuodessa yhdeksi Suomen suurimmista kauneusmittelöistä. Semifinaaliin valitun Jenni Käräjämiehen poseeraus. Finaali huhtikuussa Viime vuoden kisaan oli hakijoita kaikkiaan reippaasti yli 200, ja tänä vuonna hakemuksia on tähän mennessä tullut toistasataa, vaikka kisa on vasta puolivälissä ja monta osakilpailu on jäljellä. – Mutta kyllä kasvunvaraa on vieläkin, me olemme Suomessa edelleen selvästi jäljessä esimerkiksi Ruotsiin verrattuna
– Se oli meille hyvä mahdollisuus saada tytöt kasaan, ja veneellä huomasimme, kuinka loistava kuvauspaikka se on, Johanna Loiri kertoo. – Ja kun silloin vielä sattui yksi heinäkuun parhaista viikonlopuista, meillä oli tosi upea ja rentouttava päivä. Ohjelmassa on paljon alan koulutusta, mutta myös esiintymisiä jo kilpailun kestäessä. osanottajille järjestetään monenlaisia tilaisuuksia. Se on nykyisin Aki Karihtalan omistuksessa ja edustuskäytössä. He olivat myös hyvin kiinnostuneita vartioveneestä ja sen historiasta. Emmi Ojala on tämän vuoden Fitness Cover Girl -kisan voittaja.. Se on hienosti remontoitu, mutta kuitenkin niin, että siitä huokuu vanhan sotalaivan henki. – Heidän tutustumiskäyntinsä oli hauska kokemus puolin ja toisin. Tarja Pitkänen 85 Fitness Cover Girl -kisailijat saivat Vartiovene 55:llä todella kauniin koulutuspäivän. – Päivä ylitti kaikki odotukset, ja sitten tuli vielä sellainen yllätys, että saimme amerikkalaisen laivan miehistöä vieraiksemme. – Tämä kesän kohokohta oli, kun pääsimme semifinaaliin tähän mennessä valittujen tyttöjen ja muutamien personal trainereiden kanssa viettämään koulutuspäivää Vartiovene 55:lle, joka on Suomen vanhin sotalaiva. Amerikkalaiset sattuivat ohi mennessään huomaamaan bikiniasuiset tytöt suomalaisen vartioveneen kannella, ja tiedustelivat heti, onko Suomessa sotalaivoilla yleensä tällainen miehistö..
Fitness Cover Girl -kisoista tuli heti semifinaalipaikka. Kilpauinti on nykyisin jäänyt, ja Teijaa on alkanut kiinnostaa mallin työ. Armeijassa Teija oli yhdeksän kuukautta ja tuli sieltä jääkärinä. – Teen töitä, että menestyisin Kouvolalainen Teija Kotikuusi, 21, on aina urheillut. 86 Uimarityttö hakeutui mallikisaan Teija Kotikuusi on harrastanut urheilua koko ikänsä. Nykyisin hän treenaa salilla, ui ja pyöräilee.. – Mutta kun sitten menin armeijaan, uintiharjoittelu jäi, joten ainakaan tällä hetkellä en kilpaile, vaikka edelleen uin, Teija kertoo. Teija Kotikuusi on harrastanut urheilua koko ikänsä. Uintia hän harrasti pitkään, kymmenkunta vuotta, ja myös menestyi uinnissa. Koulutukseltaan hän on mielenterveyspäihdepuolen lähihoitaja, mutta sitä työtä hän ei ole tehnyt. – Olen koko työurani ollut aina töissä uinnin parissa, uimavalvojana ja rantapelastajana. Nuorten sarjoissa Teija oli aina ikäluokkansa kymmenen parhaan joukossa
Siinä ei menetä mitään, mutta voi saavuttaa paljon. 87 Uusia haasteita mallimaailmasta Urheilu ja kilpaileminen on Teijalle niin itsestäänselvä osa elämää, ettei harrastuksen alkusysäystä oikeastaan edes muista. Vähän riippuu työviikosta, kuinka milloinkin pääsee, mutta kyllä nuo kerran yleensä onnistuvat. Mutta pitää myös kuunnella kroppaansa, jos ihan todella on sellainen olo ettei millään jaksa, silloin on parempi jättää väliin. jolloin ajattelee, ettei nyt jaksaisi lähteä treenaamaan, mutta yleensä kuitenkin jaksaa. Yläkuvassa toisena oikealla Johanna Loiri. Nyt myös Fitness Cover Girl -kisa on poikinut jonkin verran muun muassa bikini show -esiintymisiä, joihin myös tarvitsee oman aikansa, ja joihin myös pitää treenata. Ruokavaliostaan Teija pitää hyvää huolta. Niin pitkälle kuin rahkeet riittää Fitness Cover Girl -kisoissa Teija tavoittelee mahdollisimman hyvää menestystä. Jossain vaiheessa sitten kaverit sanoivat, että voisit kyllä kokeilla myös malliksi hakeutumista, ja innostuin siitä. – Olen pienestä pitäen oppinut siihen, että urheiluun voi purkaa kakkea pahan olon. Varsinaisiin fitness-kilpailuihin Teija ei ole suunnitellut lähtevänsä, vaan nimenomaan mallintyö ja monenlaiset esiintymiset kiinnostavat. – Olen myös pitkään käynyt paljon salilla. Teija sanoo, että hänen mottonsa onkin: Aina kannattaa yrittää. Lähetin kuvat Johanna Loirille ja hän sanoi, että lähde kokeilemaan Fitness Cover Girl 2016 -kisojen alkukarsintoihin, ja nyt sain sieltä sitten semifinaalipaikan. Treeniä kolme-neljä kertaa viikossa – Pyrin käymään salilla noin kolmeneljä kertaa viikossa. Hyvä fiilis tuli näistä kisoista. Ja jos vain ehdin, niin siihen päälle sitten käyn uimassa vielä pari kertaa viikossa. Olin varautunut siihen, että ensimmäisissä kisoissa ei välttämättä sijoitu hyvin, on kuitenkin niin paljon uutta opittavaa. Olo parani huomattavasti, ei tule enää vatsan turvotusta eikä sellaista ruokaähkyä, jota vaalean leivän syönnin jälkeen ennen joskus tuli. – Tottakai haluaisin menestyä ja päästä niin pitkälle kuin rahkeet vain riittää, Teija sanoo. – Teen töitä sen eteen, että pärjäisin mahdollisimman hyvin ja saisin töitä uudelta alalta tätä kautta. – Minulla on aina ollut terveelliset ruokatottumukset, kun olen pienestä pitäen urheillut. – Olen kyllä ihan ylpeä siitä, että. Nyt olen juuri jättänyt kokonaan pois vaalean leivän, ja olen todennut sen minulle hyväksi ratkaisuksi. Pitää mennä kropan ehdoilla. Motivaatio kaikenlaiseen harjoitteluun Teijalla on aina ollut. – Tietysti joskus tulee päiviä, ensimmäiset mallikilpailut sujuivat näin hyvin. Tarja Pitkänen Teija osallistui ensimmäisiin mallikisoihinsa, ja niistä tuli heti semifinaalipaikka. Teijan työ ei tällä hetkellä ole vakituinen, mutta sijaisuuksia on onneksi riittänyt niin paljon, että käytännössä töitä on jatkuvasti. Salitreenien ja uinnin lisäksi juuri harrastuksia Teijan elämään ei tällä hetkellä oikein mahdu. Jos on ongelmia, niin sitten ne urheillaan pois. Muut semifinalistit ovat Emilia Hakanen ja SonjaSofia Rannanjärvi. – Kun kuitenkin olen päivät töissä, niin ei aikaa jää ihan hirveästi. Pyöräilemässä käyn välillä, ja toisinaan pyöräilen töihin, niin tulee se lenkki siinä samalla. Aika näyttää, kuinka semifinaalissa sitten käy. Urheilusta saa paljon hyvää mieltä. Syön terveellisesti ja monipuolisesti
PE1 yhdistää patentoidun NO3-T ™ Nitraatti -teknologian, yhdessä suorituskykyä parantavien ainesosien kanssa, luomaan dramaattiset lihaspumpit, massiivisen energian, Tuoteuutiset Labrada PE1 Workout Concentrate -treeniboosteri parantaa suorituskykyä. teimax.fi PE1 PreWorkoutilla tehoa treeniin Labrada PE1 Workout Concentrate -treeniboosteri, 197 grammaa, on Labrada Nutritionin seuraavan sukupolven suorituskykyä parantava ennen treeniä eli pre-workout -valmiste. Pakkauksessa 180 kapselia, noin 37 €, www. Tuotteeseen on lisätty myös tutumpi rusketuksen edistäjä, porkkanasta saatava beetakaroteeni. Aminohapot ovat kaikki vapaita aminohappoja ja keskenään kehon tarpeisiin nähden optimoidussa suhteessa. 88 EAA+G 150 g -tuotteessa ovat kaikki välttämättömät aminohapot (L-leusiini, L-lysiini, L-valiini, L-isoleusiini, L-fenyylialaniini, L-metioniini, L-treoniini, L-histidiini ja L-tryptofaani) sekä L-glutamiini samassa, jauhemaisessa tuotteessa. Välttämättömiä aminohappoja elimistö ei voi itse valmistaa, vaan ne kaikki täytyy saada ruokavaliosta. PE1 ™ on paitsi tehokas, myös hyvänmakuinen. Myynti www. Kylläisyyden tunnetta lisäävä glukomannaani on ns. Lisäksi laihtuminen alkaa lähes poikkeuksetta virtsan erityksen lisääntymisellä, jolloin kromia voi poistua elimistöstä normaalia Love sun, stay safe! Natura median suncaroten-kapseleiden sisältämät luonnolliset lykopeeni ja astaksantiini muodostavat tehokkaan yhdistelmän syvemmän rusketuksen saavuttamiseksi. Via Naturalen Hyvän Olon Konjac -kapselit sisältävät 500 mg glukomannaania. Tuote on rasvaton ja hiilihydraatiton, se ei sisällä mitään lisäaineita. vianaturale.fi ja auttaa keskittymään entistä paremmin, jolloin treenikokemus nousee uudelle tasolle. Purkillisesta saa 47 annosta, www.sf-protein.com. Maku on kuten herkullinen, raikas virvoitusjuoma, jossa ei ole katkeraa jälkimakua. Boostia aivotoiminnalle Kaikki välttämättömät aminohapot Paino hallintaan Painonhallinta ja laihtuminen ovat monen tekijän summa – avainasemassa ovat energian kulutuksen lisääminen ja energian saamisen vähentäminen. Lisäksi urheilijoille BoostMax tarjoaa eväät huipputreeneihin äärimmäisen tiivistetyssä muodossa. BoostMax antaa kaikille kovista treeneistä pitäville todellisia hyötyjä: virkeän mielen, uskomattoman hyvän keskittymisen treeniin, suuremman voimantuottokyvyn, lisääntyneen treenikestävyyden, kovan treenimotivaation ja tahdon treenata kovaa. Erinomainen välttämättömien aminohappojen lisä myös kaikkein herkkämahaisimmille. BoostMax toimii todellisena aivotoiminnan tehostajana oli kyseessä sitten mikä tahansa virkeyden tarve. geeliytyvää eli vesiliukoista kuitua, jolle on ominaista kyky sitoa itseensä runsaasti vettä. Hyvän Olon Konjac -valmiste sisältää glukomannaanin lisäksi kromia, joka edistää veren sokeritasapainon säilymistä normaalina. Urheilijoille EAA+G on erinomainen täsmätuote erityisesti ennen treeniä, treenin aikana ja heti treenin jälkeen nautittavaksi, www.sf-protein.com enemmän. Tehostaa muistia ja oppimista. Lisäksi kromi edistää normaalia makroravinteiden aineenvaihduntaa. Varsinaista krominpuutetta ei ole helppo osoittaa, mutta sokereiden runsas saanti voi laskea elimistön kromipitoisuutta. PE1 toimii, koska se valjastaa kaikki huippuluokan lailliset suorituskykyä parantavat ainesosat, ja yhdistää ne yhdeksi, helposti käytettäväksi tuotteeksi. PE1 ™ tarkoittaa ”Performance Enhancer, 1 scoop.” Ja yksi kauha on kaikki, mitä tarvitaan auttamaan kehoa ja mieltä treeniennätysten rikkomiseen
Yhdestä pussista saa 2–3 annosta lisukkeista riippuen. Diet Food Pastat on valmistettu kylläisyyden tunnetta lisäävästä glukomannaani-kuidusta. Pakkauskokoja on kaksi: 5x50 valmiit annospussit laatikossa (noin 15 €) ja 908 gramman pussi (noin 34€). Tervaa onkin kautta aikojen käytetty saunassa sekä tuoksun että hoitavuuden takia. Esikypsytetyt pastat on pakattu veteen 200 g annospusseihin. Melliksen Ikikelpo Saunavoide– Mäntyterva &Hunaja puhdistaa, uudistaa ja tasapainottaa ihoa. O-LIVe Feet on vedetön, otsonoidun oliviöljyn, mehiläisvahan ja valkovaseliinin seos. Koko ruokaympyrä kerralla Vaihtamalla peruspastan Diet foodiin pasta sisältääkin tasan nolla nettokaloria. O-Live Feet ei ole tarkoitettu kynsisienen hoitoon, vaikka sisältääkin runsaasti otsonoitua oliiviöljyä. Makuina vanilja ja suklaa. Terva, mesiangervo ja hunaja tuovat apua kutinaan, lihasja nivelkipuihin sekä edistävät lihasten palautumista rasituksen jälkeen. Tuote on saatavana Luontaistuntija-liikkeistä sekä apteekeista ja erikoisliikkeistä, noin 10€. Imeytymisen tehostamiseksi antioksidantit on liuotettu soijaöljyyn. Monelle se tuo mieleen muistoja aikojen takaa lapsuudesta. Kynsisieni kuriin Beetakaroteeni ja E-vitamiini suojaavat ihoa ja edistävät rusketuksen syntymistä Pharma Nord Bio-Karoten + E sisältää beetakaroteenia, joka edistää ruskettumista sekä E-vitamiinia, joka suojaa ihosoluja hapettumisstressiltä. 60 kapselia, suositushinta noin 8,95 € tai 150 kapselia, suositushinta noin 14,95 €. Hinta noin 4,80 €, www.hyvanolonmaailma.fi. Esimerkiksi suklaanmakuinen tuote sisältää yli 40 % heraproteiinia, manteleita, kaakaota, kookosmaitojauhetta, pellavansiemenjauhoa, auringonkukansiemeniä, seesaminsiemeniä, chiansiemeniä, psyllium-kuitua, kurpitsansiemeniä ja ravintohiivaa. Verkkokaupassa www.otsoniterapia.fi O-LIVe Feet, 100 ml, maksaa 25 € ja O-Live supervahva otsonoitu oliiviöljy, 50 ml, 22 €. Kaikki Melliksen Silvaja Sauna Arctica-tuotteet ovat NaTruen sertifioimaa luonnonkosmetiikkaa. Beetakaroteeni on voimakas antioksidantti, joka riisuu aseista auringon vahingolliset vapaat radikaalit. 89 Voimaruoka 360 Wholefood sisältää laadukkaan heraproteiinin lisäksi useita erilaisia superfoodeja. Antioksidantti E-vitamiini puolestaan suojaa solujen seinämien rasvahappoja härskiintymiseltä. Pitkään kestävä kylläisyyden tunne vähentää syömistä ja siten myös vuorokaudessa nautittujen hiilihydraattien kokonaismäärä laskee. Se on tarkoitettu ulkoisten oireiden hoitoon, kuten kovettumiin, hiertymiin ja muihin ruhteisiin ja yleisesti jalkojen hyvinvointiin. Pastalla kilot kuriin Tervaa ja hunajaa O-LIVE® Treatment -sarjan Supervahva otsonoitu oliiviöljy on suunnattu erilaisten ulkoisten iho-ongelmien ja infektioiden hoitoon. Terva kuuluu Suomen perinteisen kesän tuoksuihin ja tunnelmaan. Käy myös päänahan hoitoon. Myynnissä apteekeissa ja luontaistuotekaupoissa. Tuote on makeutettu stevialla. Superahva otsonoitu oliiviöljy on tarkoitettu kynsisienen ja jalkasilsan hoitoon
Tämä ihoa hellivä ja kosteuttava tuote sisältää magnesiumin lisäksi karitevoita, kaakaovoita, kookosöljyä sekä E-vitamiinia. Stressiä. E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja hapettumiselta. Magnesium on tärkeä ainesosa ihon solujen uusiutumisessa sekä kimmoisuuden säilyttämisessä. Ruusunmarja sisältää myös muita antioksidantteja, kuten Aja E -vitamiineja. Luonnon magnesiumia tehostavat valmisteen kamomilla, bergamotti, myskisalvia sekä eteeriset öljyt. C-vitamiini edistää lisäksi normaalia kollageenituotantoa, jolla on merkitystä ruston normaalissa toiminnassa. Yöhikoilua. MOVO:n sisältämät ruusunmarjat sisältävät luontaisesti antioksidantti C-vitamiinia, joka suojaa soluja hapettumisstressiltä. Vaikeuksia rentoutua. Ihon hehkeydelle on merkityksellistä, että E-vitamiini ylläpitää ihon kosteutta ja hapensaantia sekä hyvää pintaverenkiertoa. Mikään muu elintarvike kuin ruusunmarja ei tutkimusten mukaan sisällä yhtä paljon C-vitamiinia. Sanotaan, että tablettimuotoisesta B12vitamiinista ja ravinnosta suoliston kautta imeytyy alle 1%. Yhdessä teelusikallisessa on 90 mg magnesiumia. Liikettä niveliin Ruusunmarjavalmiste MOVO sisältää tanskalaisen Langelandin alueen tunnettua ja tutkittua GOPO-ruusunmarjaa, joka auttaa säilyttämään nivelten liikkuvuutta. E-vitamiineja on useita eri muotoja, joista Bio-E 134 mg:n sisältämää luonnollista d-alfa-tokoferolia pidetään tehokkaasti imeytyvänä ja turvallisena. E-vitamiinia ei turhaan sanota Tehokasta hyötyä maitohappobakteereista. MOVO valmistetaan patentoidulla kylmäkuivausmenetelmällä. nuorekkuusvitamiiniksi, sillä se suojaa hormoneja ja entsyymejä ennenaikaisilta ikääntymismuutoksilta. Erinomainen myös vauvojen ja pikkulasten kylpyihin, sillä jo muutamalla hiutaleella on rauhoittava vaikutus. Magnesium toimiikin samalla sisäisenä ryppyvoiteena. 90 BOOST B12-suihkeessa on tukiaineena kromi ja vihreä tee, jotka auttavat valmisteen imeytymisessä sekä toimivat verensokeria tasaavina ja energisyyttä lisäävinä. Vuorokausiannoksessa (3 kaps.) näitä maitohappobakteereita on yhteensä 16 miljardia. Moni onnistuu välttämään vaihdevuosioireet riittävällä E-vitamiinin saannilla. treenien ja matkustamisen jälkeen. Virkistää väsyneet ja turvonneet jalat mm. Uni/rentoutus Magnesium auttaa nukkumaan normaalisti ja luonnollisesti. Kromi ja vihreä tee auttavat B12-vitamiinin imeytymisessä Magnesiumkylvyt virkistävät väsyneet jalat Nordic Health Spraysin käsille, jaloille ja koko keholle sopivat magnesiumkylvyt toimivat hyvin magnesiumin tehotankkaukseen ja auttavat samalla lihasten palautumisessa. MOVO on myynnissä kapseleina, 200 kpl tai jauheena, 200 g. Tuotteet puhdistavat kehoa ja poistavat raskasmetalleja. Finelin koostumustietokannan mukaan ruusunmarjassa on C-vitamiinia 1 250 milligrammaa sataa grammaa kohden. Amplia Klinikka suosittelee potilailleen B12-suihketta, koska se imeytyy hyvin. MOVO sisältää koko ruusunmarjan, myös siemenet. Tuote laukaisee krampit alle minuutissa! Hyvään uneen Univaikeuksia. Se on rasvaliukoinen vitamiini, jota saadaan kasvisruokavaliosta. E-vitamiini, kauneuden ja nuoruuden lähde Natura Median Diarrex BB|ST -valmisteen hyöty perustuu kahteen tärkeään maitohappobakteeriin, jotka ovat erittäin tehokkaita ja myös laajalti tutkittuja: bifidobacterium bifidum ja streptococcus thermophilus. Esimerkiksi mustaherukkaan verrattuna ruusunmarja sisältää jopa nelinkertaisia C-vitamiinipitoisuuksia. Nämä kaksi eri tyyppistä maitohappobakteeria tukevat toistensa vaikutusta. Uusi tapa tankata magnesiumia Kaikille ihotyypeille sopiva Magnesium Body Butter sisältää 100% puhdasta Zechstein Inside® -luonnonmagnesiumia. Heräiletkö yöllä. Mitä enemmän haasteita on suolistossa tai happovaivoja ja happolääkityksiä, sen haasteellisempaa B12-vitamiinin imeytyminen tableteista tai tipoista on. Uni/rentoutus Magnesium on tehokas myös kuukautisja vatsakramppeihin. Sitä pidetään kauneusja nuorekkuusvitamiinina. Kevyessä ja litteässä matkapakkauksessa on puhallettava allas ja hiutalepussi
www.ravintorengas.. HAVUPUUUUTEJUOMA Tuote johon Sinun ei tarvitse uskoa se toimii sittenkin! Turun yliopistossa tutkittu luonnontuote länsirannikon männystä Saatavana luotaistuotekaupoista kautta maan. Kari Herttua Havupuu-uutejuoman kehittäjä. Suomalaista perinnetietoa parhaimmillaan..
BAS2 Itella Posti Oy Itella Green Suomen suurin valikoima tavarapyöriä saman katon alla! Lapset kyytiin ja menoksi!