ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 5,90 Linda Sonntagin selkätreenillä LIHAKSET KUNTOON Tiian elämäntaparemontti karisti kilot ja toi hyvän olon Hyvä treenivaate on kuin toinen iho Itsensä ylittäminen parasta fitnessissä Nyrkkeily on rohkeiden miesten kestovoimalaji Rasvapolttoon ei ole oikotietä Mailapeli Padel tekee tuloaan Suomeenkin
www.talomestari-lehti.. www.bodytreeni.. Uudet tekniset välineet, teräaseet ja tekstiilit. KASVEISSA paljon kuitua ilman gluteiinia Luontaisterveys Kertoo asiantuntevasti nykyaikaisista ja vanhan ajan luontaishoidoista ja luonnon vitamiineista. Kertoo metsästyskoiraroduista ja niiden hoidosta sekä metsästysmatkoista. Keräily arjen historia entisöinti kädentaito suomalaiset taidearteet. Luontaisterveydestä saat tietää, miten pysyä luonnollisesti terveenä fyysisesti ja henkisesti. Löydät uusimmat asiat kissan terveydestä ja kasvatuksesta, rotuesittelyjä, sekä upeita värikuvia julisteineen. www.sielunpeili-lehti.. www.antiikkijataide.. www.hevosmaailma.. www.senioriterveys.. 8 nroa vuodessa 55€ Seniori TERVEYS 5,50 6/2015 6,50 JUKKA VIRTANEN aikoo elää vielä kaksi vuotta Lievästä ylipainosta jopa hyötyä seniori-ikäiselle Suoma Forsströmillä Suoliston ongelmat herättivät Paulassa puutarhurin Parisuhde muuttuu ikääntyessä Räyskälän kolmosten Senioriterveys Aihealueita ovat fyysisen terveyden koko laaja alue: ihmisen koko keho suuta ja silmiä myöden unohtamatta psyykkistä tai sosiaalista terveyttä sekä seksualisuutta. Koira ja ihminen Hyvä pentu on iloinen pentu Koiran hoito, rakenne, sairaudet, koulutus, koiraongelmat. 8 nroa vuodessa 58€ ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 4,90 Kuntosaleista on tullut hyvinvointikeitaita Ylikunto vaanii aloittelijaakin BodyAttack POLTTAA PALJON KALOREITA Frisbeegolfista liikuntahitti PARKOUR Sauvakävely hyvä välipala kovalle harjoittelulle Tänä vuonna harjoitellaan kehon omalla painolla Bodytreeni Uudistunut Bodytreeni on jokaisen omatoimisesta terveyden vaalimisesta kiinnostuneen ikioma lehti. 6/2015 7,10 – Olen vahvempi kuin koskaan SATU VÄISÄSEN huikea tie melanoomasta meditaatioon Säkeet solisemaan, tarinat tärisemään Kirjoitusharjoituksia syksyn iloksi peili Ilokuvauksesta jää muisto hetkestä Sielunpeili Tarjoaa työkaluja juuri Sinun sisäisen kasvusi tueksi. 7 nroa vuodessa 43€ Tilaa omaksi iloksesi tai lahjaksi korkeatasoinen aikakauslehti! Tilaa ja nauti! Lehden internetosoitteessa, tilaukset@karprint.. www.kissafani.. www.kiinteistojaisannointi.. 8 nroa vuodessa 49€ 7 – 2015 7,20 6,90 Ampumataito tärkeää, maanomistus ei riitä Loppusyksyn sorsastus: Kosteikolla tärppää Metsästys suojelualueilla jakaa kansaa Kymmeniä koiria suden suuhun syksyn jahdeissa Ase&Erä Esittelee uusimmat aseet, jouset ja ampumatarvikkeet. 8 nroa vuodessa 56€ PIENTALOASUJAN PIENTALOASUJAN HYÖTYLEHTI NRO 6/2015 IRTONUMERO 6,60 ¤ HÄLYTTIMET Lämpöpumpuilla voidaan korvata Tuleva omakotitalo on kuin voimalaitos Korkein oikeus: KOSTEUSVAURIO käy talokaupan purkusyyksi Murtojen määrä on kasvanut viime vuosina Hybridienergiatalossa suojaavat kotia Viljamakasiinista uusi koti 3, 90 ERIKOISHINTA Talomestari Talomestari-lehti on pientalorakentajan, taloissaan asuvien ja niitä korjaavien lehti. 09 413 97 300. 6 nroa vuodessa 37€ 5/15 6,20 5,90 ERIKOISHINTA Moni ottaisi monikäyttöisen connemaranponin, jos vain saisi SM-kyntökisassa vaalitaan Kemiönsaarella hevostenhoitajaksi ruotsin kielellä HYVÄ TRAILERI Peliyhtiöiden yhdistämisen tavoitteena kilpailukyvyn parantaminen Hevosmaailma Sinulle hevosen omistaja, kasvattaja, raviharrastaja, ratsastaja tai omasta hevosesta haaveileva. 6 nroa vuodessa 40€ HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT 5/2015 6,40 Emo jäi auton alle, pennut löytyivät viikon kuluttua Rotuesittelyssä KORAT BENITA on Suomen Kissafani Kissafani on asiantunteva harrastelehti kaikenikäisille kissaihmisille. www.ekoelo.. www.meidankoira.. 6 nroa vuodessa 38€ Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen 5/2015 6,70 Diesel-polttoainetta levästä ja jätteistä Etikalla ja soodalla puhdasta jälkeä Ekopäiväkodissa opitaan tekemällä Laukaan ekokouluun ruokaa omalta kasvimaalta Lietelanta ja säilörehu maatilan biokaasulaitoksen polttoaineena Ekoelo Ekoelo esittelee vaihtoehtoja, miten ihminen voi tuoda jokapäiväiseen arkeensa arvovalintoja, jotka tukevat elämäntapaa Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti. Aihealueina ovat yksilön sisäinen kasvu, ajatuksenvoima, myönteinen ajattelu, tunteiden kohtaaminen, antautuminen rakkaudelle. www.asejaera-lehti.. Peruskorjaus energia kiinteistöhallinnan tietotekniikka katot julkisivut pihat – asuinympäristö. 6 nroa vuodessa 34€ ravinto terapiat lääketiede hyvä mieli 7/2015 7,10 Terapiat erikoisnumero Tutustu eri terapioihin ja valitse omasi! Vyöhyketerapia tukee synnyttäjää monin tavoin: kivunlievitystä rentoutusta mielenhallintaa Qi & Body Shiatsu toimii elimistön putkimiehenä PALKO. Kehonrakentajien, kuntosalikävijöiden ja kuntoilijoiden tietopaketti. www.luontaisterveys-lehti.. 6 nroa vuodessa 35€ ja isännöinti Nro 10/2015 6,50 Kiinteistö Lemminkäinen luopuu 2000:n asunnon rakentamisesta Pietarissa Jäteveden lämpöenergiaa kiinteistön ja käyttöveden lämmitykseen Ämmässuolta vuodessa kuusi miljoonaa kuutiota biokaasua Uusiutuvan energian asentajille sertifikaatti Sensoriteknologialla säästöjä jätehuoltoon Kiinteistö ja Isännöinti Asiantunteva ammattilehti joka käsittelee kiinteistöhoitoa monipuolisesti. 10 nroa vuodessa 68€ ja taide NYT 5,90 Ai Weiwein poliittista taidetta Helsingin taidemuseossa Johanneksenkirkko uusgotiikan tyylinäyte Taidegraa?kko Simo Hannula – tumman ja valkean mestari Jukka Ollikan cembalot maailman Antiikki ja taide Lehti kuvaa laaja-alaisesti koko antiikin ja taiteen kenttän. 6 nroa vuodessa 38€ Sielun Henkisen hyvinvoinnin erikoislehti Antaudutko kaaosmielialan valtaan. RO TU ES IT TE LYS SÄ MONIKÄYTTÖISE T KE TT UT ER RI ER IT Jyväskylässä valmiita syksyn tuplanäyttelyyn 5/2015 6,30 Labradorikaverukset kateissa jo kuukausia Fleck-vinttikoira yksi Portugalin tarhan sadoista kodittomista KOIRA Meidän Tryffeleitä etsitään lagottojen avulla Meidän Koira Lehti jossa asiaja viihdettä koko perheelle
Pasi Pitkäkangas, 040 558 38 38, pasi@wgt.fi. Tällä saavutetaan biomekaanisia ja fysiologisia etuja, jotka puuttuvat kaikista muista kuntosalilaitteista. Hoistin ROC-IT laitteiden liikeradat ovat täysin ainutlaatuisia, liikkeen aikana muuttuvia
Kannen kuvassa: Hanna Ryhänen ja Riku Salminen Kuva: Petri Mast Kuvauspaikka: FIT24 Ärrävaara Vastuu virheistä ja huomautukset: Karprint Oy:n suurin vastuu hyväksytyn ilmoituksen julkaisemisessa sattuneesta virheestä on ilmoituksesta maksettu hinta ja muihin lehtiin toimitetusta aineistosta sen valmistusarvo. Ne tukevat lihaksistoa, ja ohjaavat pintaverenkiertoa syvemmälle lihaksiin. 30 FITNESS-URHEILIJAN SELKÄTREENI Fitness-urheilijalle hyvät selkälihakset ovat perusta muulle harjoittelulle. Linda on pitkän linjan kuntosalikävijä, joka on viimeisinä vuosina päässyt myös kilpailujen makuun. Muistutus virheellisestä ilmoituksesta on tehtävä viimeistään kahdeksan (8) vuorokauden kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta lehdessä. 09-413 97 300 sähköposti: tilaukset@karprint.?, www.bodytreeni.. Harjoittelussa ja urheilusuorituksissa vaatteilla voi silti olla yllättävän suuri merkitys. Tilaushinnat: määräaikainen 38,00 € kestona 35,00 € Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Päätoimittaja: Juha Ahola Toimitussihteeri: Tarja Pitkänen tarja.pitkanen@karprint.. Materiaaleissa on viime vuosina tapahtunut huikeaa kehitystä. 4 pääkirjoitus Tilaajapalvelu: ma–pe 8–16, puh. Sisältö 6/2015 kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Hyvä treenivaate on puoli voittoa V aatteet eivät ole maailman tärkein asia – tai ainakaan niiden ei pitäisi olla, ei edes meidän ulkonäkökeskeisenä aikanamme. Vaatteiden tyylikäs ja pirteä ulkonäkö ilahduttaa sekä salilla että sen ulkopuolella. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/ tilaaja palvelu 03150 Huhmari. Tänä syksynä toteutui haave omasta kuntosalista. Kesäkuussa hän otti kolmansista fitness-kisoistaan MM-hopean, kultamitali jäi vain pisteen päähän. Kun treenaaminen elämäntapana kasvaa kasvamistaan, ihmiset haluavat yhdistellä treenimuotia vapaa-aikaan. Myyntiryhmän päällikkö: Eija Kiukkonen p. HighRollerin teho perustuu perinteiseen putkirullaukseen, mutta jaloilla seisova laite tehostaa rullauksen vaikutusta ja tekee harjoittelusta helppoa. Mutta pelkästä ulkonäöstä ei ole kysymys, vaikka kivan näköinen ja värikäs treeniasu ilahduttaakin silmää ja sitä kautta tuo treeniin hyvää mieltä, ja mielialalla taas on tunnetusti kaikkea tekemistä edistävä vaikutus. Tekniset materiaalit ja kompressiovaatteet ovat syrjäyttäneet perinteiset puuvillatrikoot. Kompressiotekstiilit parantavat suorituskykyä. Tällöin lihaksisto kestää rasitusta pidempään ja maitohapot hajoavat nopeammin. FITNESSIN MM-hopeamitalisti Linda Sonntag opastaa tehokkaaseen selkätreeniin. 09-413 97 390, eija.kiukkonen@karprint.. Fitness-kisoissa MM-hopeaa voittanut Linda Sonntag neuvoo tehokkaan selkätreenin omalla salillaan. Treenitrikoot päällä käydään myös kaupassa ja kahvilla. Myyntipäällikkö: Kari Ylönen kari.ylonen@karprint.. Nykyisin Tiia on elinvoimainen ja hyväkuntoinen omaan itseensä ja mahdollisuuksiinsa luottava treenari. KANSANEDUSTAJA Kike Elomaa on huolestunut siitä, että osa lapsista ja nuorista ei liiku juuri lainkaan. Antibakteerisuus on myös tärkeä ominaisuus. Kaukana ovat ne ajat, jolloin salille lähdettiin ikivanhoissa verkkareissa ja kulahtaneessa T-paidassa. 18 HOIDA HYVIN IHOASI Ihon kunnosta on helppo pitää huolta muutamilla yksinkertaisilla asioilla, kirjoittaa ravintovalmentaja Sami Sundvik. Tarja Pitkänen 6 LINDA SONNTAG JO 20 VUOTTA FITNESSIN PARISSA Porvoolainen Linda Sonntag, 42, on treenannut aktiivisesti pari vuosikymmentä. Lapsista ja nuorista pieni määrä liikkuu valtavasti. Urheillessa hikoillaan, joten materiaalin on hyvä olla sellainen, joka siirtää kosteuden pois iholta. Tekniset vaatteet pitävät myös lämpimänä, jolloin loukkaantumisriski pienenee. Tiia päätti muuttaa elämänsä suunnan, alkoi liikkua ja laittoi personal trainerin ohjauksessa ruokavalionsa uuteen uskoon. 20 6. Syksyn uutuuksia esittelevät Ville Rekola Urban Trade Finlandista ja Ville Ahvenainen Bodystockista. Osoite: Karprint Oy/ Bodytreeni-lehti, 03150 Huhmari Puhelin: 09-413 97 300 (keskus) Taitto: Päivi Ahlroth, Mika Kettunen Ilmestyy: 6 kertaa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Huhmari ISNN-tunnus 2341-9792 Seuraava numero ilmestyy tammikuussa 2016. 14 TIIA TEKI TÄYDELLISEN ELÄMÄNTAPAREMONTIN Vielä muutama vuosi sitten Tiia Niskanen oli ylipainoinen ja uupunut nainen, jolle rappusten kulkeminen oli ylivoimaisen raskasta. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. Hyvän treenivaatteen tulee olla mukava päällä, kuin toinen iho. 20 LAPSET JA NUORET EIVÄT LIIKU TARPEEKSI Kansanedustaja (ps) Ritva ”Kike” Elomaa on huolissaan etenkin lasten liikunnasta. Sen pitää joustaa kaikkiin mahdollisiin liikkeisiin, eikä se saa kiristää eikä painaa mistään. On myös niitä, joka tekevät jonkin verran, mutta ei riittävästi. Sitten on sellainen porukka, joka ei tee yhtään mitään. 25 HYVÄ TREENIVAATE ON KUIN TOINEN IHO Kuntosalitreeniin ehdottomasti paras treenivaate on tekninen vaate, joka siirtää hien pois iholta, eikä kangas jää märäksi. Tärkeintä on kuitenkin se, että urheiluvaate soveltuu ominaisuuksiltaan ja materiaaliltaan siihen tarkoitukseen, johon sitä käytetään. 10 RULLAA LIHAKSET NOTKEIKSI HighRoller on innovatiivinen ja tehokas lihashuolto rulla, joka nopeuttaa palautumista, parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä sekä ennaltaehkäisee loukkaantumisia. Karprint Oy ei vastaa ilmoittajalle mahdollisesti aiheutuvista vahingoista, jos ilmoitusta ei voida julkaista määrättynä päivänä tai suunnitellun mukaisesti aineiston teknisten puutteiden tai asiasisältöjen puutteellisuuden vuoksi
TIIA Niskanen onnistui elämäntaparemontissaan, jolla hän karisti liiat kilot ja hankki hyvän olon. Suomalaisista juureksista valmistuu erinomaisia hapatettuja tuotteita. 68 PADEL SUOMESSA VIELÄ MELKO TUNTEMATON Tennistä ja squashia yhdistelevä padel kasvaa maailmalla kovaa vauhtia. Filosofiaa opiskeleva Vuorinen on myös julkaissut kirjan, jossa hän pohtii mielenrauhan merkitystä huippu-urheilussa. Viimeisellä diee tillään Kotipohja pudotti 27 viikossa painoa 33 kiloa. AMIN Asikainen on jättänyt aktiivinyrkkeilyn, mutta tekee edelleen työtä nyrkkeilyn parissa valmentajana. PILVI Hirvonen sovittaa yhteen epäsäännölliset työajat poliisit työssä ja trenaamisen bikinifitnessiin. 76 NYRKKEILY ON ROHKEIDEN MIESTEN KESTOVOIMALAJI – Nyrkkeilyssä nopeus on synnynnäinen ominaisuus, mutta sitä voi kehittää ja osin kompensoida oikealla ajoituksella. Kisoihin treenaamisesta on hyötyä myös poliisin työssä, sillä kovaa kuntoa tarvitaan sielläkin. 34 JOUNI VIITANEN TREENAA TAAS Aerobicin maailmanmestari Jouni Viitanen palaa kisalavoille. 49 GYM PRODUCTIONSILTA UUSI, NÄYTTÄVÄ MALLISTO GPF-kuntosalilaitteet uudistuivat 2016 malliston MBH ”Make body healthy” -tuotesarjoilla. 54 AMINOHAPOILLA JA PROTEIINILLA SUURI MERKITYS TREENILLE Nutri Works on Suomessa suunniteltu lisäravinnesarja kaikenikäisille aktiiviliikkujille ja urheilijoille. 50 POLIISIN TYÖ JA BIKINIFITNESS KÄSI KÄDESSÄ Kun poliis i Pilvi Hirvonen punnitsi aterioitaan poliisilaitoksen taukohuoneessa, joutui hän paljastamaan työkavereilleen kilpailevansa bikini fitness -kisoissa. Nyt mies on kuntosaliyrittäjänä ja valmentajana vietettyjen vuosien jälkeen jälleen kovassa kisakunnossa. Espanjassa se haastaa jo tenniksen. Paras keino on punttisalitreenin ja oikeanlaisen ruokavalion yhdistelmä – aerobinen treeni ja rasvanpolttovalmisteet tulevat vasta näiden jälkeen. Mindfullnessin harjoittaminen kutsuu ihmistä rohkeuteen, uteliaisuuteen ja uskallukseen kuunnella omaa sydäntään. Verensokeria tasaisesti nostavina palkokasvit pitävät hyvin nälkää. Oikeiden urheilujalkineiden valitsemiseen kannattaa käyttää aikaa ja vähän rahaakin. Sarjasta löytyvät laktoosittomat heraproteiinit, makeutetut sekä 100-prosenttiset aminohapot sekä kapseleina muun muassa Omega3, monivitamiinit, d-vitamiinit ja vihreä tee. 50 10 76 14. Liian pehmeät, kovat, tiukat, löysät tai väärästä paikkaa tuetut jalkineet eivät ole vain epämukavat, vaan ne voivat pahimmillaan pilata jalat. 64 RASVAPOLTTOON EI OLE OIKOTIETÄ Painonpudotuksen tavoitteena on rasvakudoksen käyttö energianlähteenä eli rasvanpoltto. Niistä saa paljon kuitua ilman gluteiinia. Määrätietoinen mies nousi aerobicin maailmanmestariksi kaksi kertaa vuosina 2007 ja 2009. Hän toimii esimerkkinä siitä, että huipulle päästäkseen ei tarvitse olla lapsitähti. 71 KALPAMIEKKAILIJA TAVOITTELEE OLYMPIAPAIKKAA Suomes paras miekkailija Niko Vuorinen kolkuttelee olympialaisten portteja. 5 46 SOPIVA KENKÄ AUTTAA JALKOJA JAKSAMAAN TREENIN Väärillä kengillä treenaaminen voi olla jaloille silkkaa murhaa. Rasvaa ei kuitenkaan voi polttaa pelkillä valmisteilla. 38 DIEETTI PUDOTTI PAINOA 27 VIIKOSSA 33 KILOA Juukalainen Pekka Kotipohja hurahti kehorakennukseen ilman mitään urheilutaustaa vuosikymmenen vaihteessa. Suomessa padel on vielä melko tuntematon laji, mutta viimeisen viiden vuoden aikana on rakennettu jo monta kenttää. Viime vuonna Heli haastoi itsensä ja lähti mukaan fitnesskisoihin. Sen sijaan kestovoimaharjoittelua ei voi korvata millään, sanoo nyrkkeilylegenda Amin Asikainen, joka tekee yhteistyötä myös fitnessja voimailuammattilaisten kanssa. HIHGROLLERILLA on helppo treenata lihakset notkeiksi. 86 HAPATTAMALLA PAREMMAKSI Terveyden juuret ovat suolistossa, ja maitohappobakteerit ovat suoliston elinvoima. 80 PALKOKASVIT – KUITUPITOISIA KASVIPROTEIINIEN LÄHTEITÄ Pavut, kikherneet ja linssit ovat erinomaisia kasviproteiinin lähteitä. 83 MINDFULNESS ON YKSINKERTAISTA JA VAIKUTTAVAA Mindfulnessista on jo tullut trendi, josta suomalaiset etsivät tapaa rentoutua ja vapautua stressistä. Kotipohja voitti vuonna 2013 Suomen Fitness Classicista hopeaa ja nuorten alle 23 vuotiaiden Euroopan mestaruus kisoista pronssia. Ensi vuonna tavoitteissa on pääsy bodyfitnessin SM-finaaliin. 60 ITSENSÄ YLITTÄMINEN PARASTA FITNESS-URHEILUSSA Heli Ahvenainen kävi salilla jo teinityttönä, mutta innostui treenaamaan tosissaan viisi vuotta sitten Jutta ja superdieetti -ohjelman myötä. Gym Productions Oy valmistaa GPF SmartFit kuntosalilaitteita sekä edustaa Italialaisia Panatta kuntosalilaitteita
Helsingin Mr & Ms Universe -kisoista tuli viides sija ja nyt siis Italiasta toinen sija. Tänä syksynä toteutui haave omasta kuntosalista. Ruoka on perusterveellistä sekaruoka: lihaa, kalaa, riisiä, pastaa, vihanneksia, rahkaa, marjoja, kaurapuuroa yms. W.A.B.B.A. Jopa dieetilläkin olen syönyt enemmän kuin mihin olin aiemmin tottunut. Ensimmäisenä vuonna tuli Kreikan MM-kisoista seitsemäs sija, josta olin ikionnelliLinda Sonntag – fitnessin parissa 20 vuotta: Fitnesskilpailija Linda Sonntag on pitkän linjan kuntosalikävijä, joka on viimeisinä vuosina päässyt myös kilpailujen makuun. oli vielä viisi vuotta sitten vieras ajatus. Nyt käytössä ovat myös ravintolisät. Kilpailuihin treenaaminen vaati ruokamäärän kasvattamisen kaksin tai jopa kolminkertaiseksi verrattuna siihen, mihin olin tottunut. Kesäkuussa hän otti kolmansista fitness-kisoistaan MMhopean, kultamitali jäi vain pisteen päähän. – Olen kilpaillut lähinnä oman kehitykseni kanssa VOITTAJAN on helppo hymyillä. Kuva: Karo Oksanen. Sain kuitenkin painoa nostettua noin kahdeksan kiloa. Vaikka olen aina treenannut kovaa, kilpaileminen on vaatinut toisenlaista lähestymistapaa esimerkiksi syömiseen, hän sanoo. – Aloitin vasta kolme vuotta sitten kisaamisen. Ruoan määrä tuplaantunut Suurin kilpailemisen tuoma muutos on liittynyt ruoan määrään. Worldin MMkisat pidettiin Italian Padovassa. Eteenpäin on siis menty lyhyessä ajassa huimia askeleita. – Ennen en käyttänyt juurikaan ravintolisiä, mutta kilpatreenaamisen myötä koin tarvetta lisä ravinteille, jotta lihasmassa nen. – Painoni on pysynyt kutakuinkin samana aina, raskausaikoja lukuun ottamatta. Lindaa valmentaa televisiostakin tuttu salipersoona Tapani ”Tape” Valkonen. – Henkisesti koin sen aika haasteellisena ja tuntui, etten edes ehdi syödä päivän aikana niin paljon. – Kilpailuhinkua ei minulla aiemmin ollut, ja kilpaileminen 6 P orvoolainen Linda Sonntag, 42, on treenannut aktiivisesti pari vuosikymmentä. Ensi kesän MM-kisoihin aion osallistua ja tavoitteena on kulta. Dieetillä paino sitten palautui lähes entiselleen, mutta suuremmalla lihasmassalla varustettuna. Linda Sonntag ei ole kuitenkaan uusi kasvo kuntosalilla, sillä hän on treenannut aktiivisesti parin vuosikymmenen ajan
Treenasin jo tuolloin kuin olisin kisoihin – KILPAILUIHIN treenaaminen vaati ruokamäärän kasvattamisen kaksin tai jopa kolminkertaiseksi verrattuna siihen, mihin olin tottunut, kertoo Linda Sonntag. Linda onkin kolmen lapsen äiti, nuorin on vasta 3,5-vuotias. Synnytyksen jälkeen aloin tehdä kotijumppaa ja hurahdin siihen. – Olen vähän sellainen kaikki tai ei mitään -tyyppi; ja jos en voi treenata kovaa, en treenaa ollenkaan. Sitä kautta opin paljon ja huomasin kotijumpankin toimivan hyvin. Lindan liikuntainto lähti liikkeelle oikeastaan ensimmäisen raskauden jälkeen. Luin myös paljon liikunnasta ja terveydestä. Raskausajat ovat tuoneet taukoa kovaan treeniin. Kilpailuihin treenataan sentään 6–10 kertaa viikossa, joten ravitsemuksesta tulee pitää huolta. 7 oman kehitykseni kanssa säilyy. Mamma treenaa Linda Sonntag on ammatiltaan muun muassa lentoemäntä ja tehnyt myös erilaisia promootioita ja musiikillisia projekteja. Kilpailua oman kehityksen kanssa Lapsen kasvaessa äiti pääsi salille ja intensiivinen liikunta meni jossain vaiheessa jopa vähän överiksi. Heinäkuun alussa olkapäähän tuli lihasrevähdys, joten laitoin silloinkin treenin tauolle. Treenaamisestaan hän on pitänyt mamma treenaa -blogiaan. Sain jaksamista arkeen ja lihasta kroppaan. – Viihdyin saleilla useita tunteja päivässä joka päivä. Kuva: Merja Kiviluoma – Jos en voi treenata kovaa, en treenaa ollenkaan.. – Muistan olleeni niin surkeassa kunnossa, etten jaksanut tehdä oikein mitään. Joku olisi varmaankin treenannut silloin jalkoja, mutta itse pidin tauon. Näin tapahtui raskausaikoina. Ihmiset varoittelivat, että kroppa ei harjoittelun määrää kestä. Raskausaika jopa vei Lindalta kiloja. Käytin pieniä käsipainoja, jumppapalloa ja nilkkapainoja
sija Mr & Ms Universe 2014, 7. Kuntosaliyrittäjäksi Linda toteutti tänä syksynä pitkäaikaisen haaveensa ja avasi Porvooseen oman kuntosalin, joka sai nimen FitFabriken. Sain liikunnasta paitsi energiaa, myös stressinpurkukeinon. Hankimme modernit ja uudet välineet, sillä laitekanta on meille tärkeä. Kuva: Kaius Meskanen.. Lindalle lankeaa luontevasti toiminnallinen puoli. World-liiton fitness maailmanmestaruuskilpailuissa 2015, 5. Tiloissa on ollut kuntosali ennenkin, mutta remontin jälkeen se on saanut kokonaan uuden ilmeen ja laitekannan. Lisäksi: Yli 20-vuoden kokemus kuntosaliharjoittelusta. 8 menossa, vaikken niitä edes ajatellut. Kuntosaliohjauksenja liikuntaravitsemuksen koulutukset. MM 2014. Linda Sonntag kävi myös liikunta-alan koulutuksia ja sai lopulta rohkaisua kilpailuihin; tekihän hän muutenkin töitä enemmän kuin keskiverto kuntoilija. – Minulle saliharjoittelusta tuli todella tärkeä juttu elämässä, sillä pienet lapset ja työ vaativat myös paljon. Lindan yhtiökumppani on Laura Sorva, joka hoitaa hallinnollisen puolen. Kilpailin enemmänkin oman kehitykseni kanssa, johon nälkä kasvoi koko ajan. Linda ei kuitenkaan kokenut itseään ylirasittuneeksi. – Minulla oli hyvä tuuri, kun sain sopivan yhtiökumppanin, jonka osaaminen täydentää omaani. Kunnon harjoittelu vaatii hyvät ja toimivat puitteet, hän sanoo. Fitnessin ammattilainen osaa Linda Sonntag Ikä: 42 Asuinpaikka: Porvoo Perhesuhteet: Avoliitossa, kolme lasta Saavutukset: MM-hopeaa W.A.B.B.A. Ensiluokkaista tietoa ja taitoa lihaksiston kehittämisestä, kehonmuokkauksesta ja painonhallinnasta. – Aluksi ajattelin ettei kilpailu ole minua varten, mutta kypsyttelin asiaa muutamia vuosia ja lopulta uskaltauduin kokeilemaan. Lindan mielestä kilpaileminen kasvattaa naista myös ihmisenä. Opin myös kuuntelemaan omaa kehoani. Motto: ”Ole ylpeä saavuttamistasi tuloksista, mutta älä anna tyytyväisyydelle liikaa valtaa, sillä tyytyväisyys tappaa kehityksen” LAVALLE pääseminen tuottaa tyydytystä ja palkitsee kovan työn. sija W.A.B.B.A
– Aluksi ajattelin, että mitä järkeä on tehdä tolkuttomasti töitä vain siksi, että pääsee seisomaan yhtenä päivänä kilpailulavalle. – Haasteeni ovat enemmänkin henkisellä puolella, sillä en aina usko itseeni tarpeeksi vahvasti. Linda katsookin iän olevan eduksi kilpailijalle. Lava palkitsee Lavalle pääseminen tuottaa toki myös tyydytystä ja palkitsee kovan työn. Kilpailuihin valmistautumiseen kuuluu omien fyysisten rajojen ylittäminen. Hän valmentaakin kilpailuihin pyrkiviä kokonaisvaltaisesti. Vasta seuraavan kisan jälkeen heräsi kilpailuvietti. – Kilpailuun asti pääsee ehkä viisi kymmenestä, ja vasta sitten, kun on henkisesti valmis. – Vanhemmassa iässä nainen on usein kypsempi. Hän ei ole kuitenkaan uusi kasvo kuntosalilla, sillä hän on treenannut aktiivisesti parin vuosikymmenen ajan. 9 nyt myös auttaa omia asiakkaitaan. Mutta on hyvä tietää, että vielä voin kehittyä, Linda toteaa. Ensimmäisiin kisoissaan Linda halusi lähinnä nähdä, onko hänestä kilpailemaan. Mutta kun on sen kerran tehnyt, voi jo sanoa, että se kannattaa. Olenkin nähnyt lukuisia 40–50-vuotiaita naisia, jotka ovat vielä tosi kovia kilpailijoita. – Minulla ei ollut kilpailuviettiä ja halusin tunnustella miltä lavalla tuntuu. Lavalle pääseminen tuottaa tyydytystä ja palkitsee kovan työn.. Aika näyttää miten Lindan käy ensi kesän MM-kisoissa. Olen ollut enemmänkin mukavuustreenaaja. Syömisessä pitää olla tarkka ja usein sosiaalinenkin elämä kapenee, koska perhe ja treenit vievät paljon aikaa. Kilpailun alla treenit kovenevat siinä määrin, ettei se tuo enää suurta nautintoa. Linda on myös nähnyt sen, mitä kilpailu oikeasti vaatii ja millainen haaste se on myös psyykelle. Lindan mielestä kilpaileminen kasvattaa naista myös ihmisenä. – Vielä en ole ollut siinä kunnossa, etten pysyisi jaloillani tai että tulisi oksennus äärirajoja ylitettäessä. Näin ollen dieetti koettelee myös henkistä puolta. Myöskään illanvietot herkkuineen ja valvomisineen eivät sovi dieettiin. Äärirajoilla voi tulla masennustakin. Teksti: Merja Kiviluoma Kuvat: Merja Kiviluoma, Kaius Meskanen, Karo Oksanen LINDA Sonntag on ottanut kilpailuissa lyhyessä ajassa huimia askeleita. Rakenteensa puolesta Linda Sonntagilla on kilpailuja ajatellen ihanteellinen vartalo kapeista ranteista alkaen. Tiedostin, että olisin voinut tehdä vieläkin enemmän töitä. Kilpailuviettikin voisi olla vielä suurempi
Pari vuotta sitten syntyi omaan käyttöön suunniteltu, viemäriputkesta hitsattujen jalkojen päälle nostettu HighRollerin prototyyppi, markkinointipäällikkö Jesse Laaksonen HighRoller Suomi Oy:stä kertoo. – HighRoller osoittautui niin toimivaksi ja suosituksi, että rulla oli jatkuvasti tien päällä, kun opis10 HighRoller tekee lihashuollosta rentoa ja miellyttävää Kainuun korvista kuntoilijoiden ja huippuurheilijoiden keskuuteen ponnistanut HighRoller on innovatiivinen ja tehokas lihashuoltorulla, joka nopeuttaa palautumista, parantaa liikkuvuutta ja suorituskykyä sekä ennaltaehkäisee loukkaantumisia. HighRollerin teho perustuu perinteiseen putkirullaukseen, mutta jaloilla seisova laite tehostaa rullauksen vaikutusta ja tekee harjoittelusta helppoa. maa ja jopa akrobaattista taitoa. Malliratkaisu vietiin Kajaanin ammattikorkeakoululle, jossa liikunta-alan opiskelijat saivat kokeilla sitä. Lihasten rullaus onkin yksi tehokkaimpia tapoja parantaa suorituskykyä ja liikkuvuutta sekä palautua urheilusuorituksesta. – Atte ja Pekka pohtivat, kuinka rullauksesta saataisiin helpompaa, vaativathan jotkut perinteisellä lattiarullalla tehtävät liikkeet voi. Rullaa lihakset notkeiksi L iikunnanohjaajaksi valmistuneet painonnostaja Pekka Vallo sekä jääkiekkoilija Atte Haataja hyödynsivät molemmat putkirullausta oman kehonsa huollossa
HighRollerilla pohkeiden käsittely sujuu vaivatta. Se on sijoitettu vitriiniin, kunniapaikalle odottamaan maailmanvalloitusta, Laaksonen sanoo. HighRollerilla pohkeiden käsittely sujuu vaivatta. HighRoller myös patentoitiin, Laaksonen kertoo. Ennen kuin rullat lähtevät liikkujien käyttöön, ne kootaan ja tuotteiden laatu varmistetaan HighRollerin omalla varastolla Kajaanissa. Idea oli alkuperäinen, mutta materiaalit ja tuotteen laatu jalostettiin vastaamaan vaativien kuluttajien tarpeita. Tämän päivän HighRoller valmistetaan laadukkaista materiaaleista, ja sen valmistusprosessi pyritään pitämään mahdollisimman kotimaisena. HighRoller voidaan nostaa kokonaan ylös lattiasta, säätää matalampaan asentoon tai sillä voidaan treenata myös kaltevassa asennossa. SÄÄREN etuosan kireydet sulavat HighRollerin avulla.. POHKEIDEN rullaus voi olla tavanomaisella lattiarullalla hankalaa. 11 kelijat halusivat lainata sitä omaan käyttöönsä viikonlopuksi. – Kun rulla on nostettu irti lattiasta, saadaan keho tasapainotettua lihashuoltoharjoittelun kannalta POHKEIDEN rullaus voi olla tavanomaisella lattiarullalla hankalaa. Rulla ylös lattiasta HighRollerin idea perustuu siihen, että lihashuoltorulla on nostettu säädettävien jalkojen päälle. – Alkuperäinen putkista hitsattu prototyyppi on edelleen olemassa. Atte ja Pekka näkivät HighRollerin suomat mahdollisuudet ja päättivät kehittää prototyypistä oikean tuotteen
Kädet voi asettaa tueksi lattialle joko kämmenten tai kyynärpäiden varaan. HighRoller sopii kaikille HighRollerista hyötyvät huippu-urheilijoiden ohella tavalliset kuntoilijat ja myös ikäihmiset, kun rullaaminen ei enää vaadi KUN etureisi tarvitsee lihashuoltoa, nosta rullattava jalka rullan päälle suoraksi ja rentouta rullattavan jalan etureisi. – Viime kesänä ja tänä syksynä huippu-urheilijoille pitämiemme näytetuntien tulokset osoittivat, että lattialta ylös nostetun HighRollerin avulla ennen hankalien lihasten vetreyttäminen rullaamalla sujuu vaivatta ja myös aikaisempaa tehokkaammin, sillä kehon ongelmakohtia on nyt mahdollista harjoittaa pidempiä aikoja, Laaksonen sanoo. kohtuuttoman paljon käsivoimaa. Rullauksen myötä kireydet sulavat lihaskalvoista, ja lihasten aineenvaihdunta tehostuu, jolloin lihasten jumit laukeavat. Tiettyjen lihasten, esimerkiksi takareisien tai pohkeiden rullaus voi olla perinteistä lattialla makaavaa rullaa käyttäen varsin epätehokasta. 12 optimaaliseen asentoon ja rullauksen ei enää tarvitse tapahtua käsien varassa. Erityisesti tämä helpottaa reiden ulkosivujen rullausta.. Tämä puolestaan nopeuttaa palautumista ja HIGHROLLERIA voi käyttää myös kaltevassa asennossa. Rullauksen voimakkuutta voidaan siten säädellä ja teho saadaan ulottumaan syvälle lihaksiin. Kun keho saadaan harjoittelun aikana sille luonnolliseen asentoon lihaksisto rentoutuu, ja ottaa lihashuoltoharjoittelun vastaan tehokkaammin. HighRollerin mukaan saa selkeät käyttöohjeet, Laaksonen sanoo. TAKAREIDEN rullaukseen ei tarvita enää valtavasti käsivoimaa, kun rulla on nostettu ylös lattiasta. – HighRollerilla harjoitellessa harjoitusasennot ovat yksinkertaisia, ergonomisesti toimivia ja helppoja ylläpitää, jolloin myös varttuneemmat kuntoilijat voivat käyttää sitä turvallisesti ja saavuttaa lihasten rullauksesta koituvan hyödyn
Nojaa HighRolleriin päin, kun rullaat käden ääreisosista sydämeen päin lisätäksesi rullauksen painetta. Finalistit julkaistiin Skiexpossa Helsingin messukeskuksessa perjantaina 30.10.2015. HighRollerilla voi verryttää lihaksiaan kotona, elokuvia katsellessa tai vaikkapa puutarhassa. – Moni käyttää HighRolleria lihasten verryttämiseen ennen liikuntasuoritusta ja palauttamiseen sen jälkeen, Laaksonen kertoo. Lihashuoltoa missä vain HighRoller on lyhyessä ajassa levittäytynyt urheilijoiden ja kuntoilijoiden keskuuteen Suomessa. Voittajan valitsee tuomaristo, mutta yleisöllä on mahdollisuus valita suosikkinsa nettiäänestyksellä. Kilpailusta on tulossa kovatasoinen ja sen voitolla olisi iso merkitys nuorelle yritykselle. Uskon, että kotimaan ohella tulevaisuudessa myös maailmalla kiinnostutaan HighRollerista. – HighRollerin voi hankkia kotitai kuntosalitreeniin verkkokaupasta tai urheiluliikkeistä kautta maan. VERRYTÄ yläselän lihakset asettumalla rullan päälle selinmakuulle, ja nostamalla lantio irti lattiasta.. Suomalaisena keksintönä HighRolleria on tulevaisuudessa tarkoitus viedä myös maailmalle. – Nämä ryhmätunnit ovat saaneet erittäin hyvän vastaanoton, ja ohjatulle HighRoller -tunneille HIGHROLLERILLA voi rullata pakaralihasta joko pitkittäistai poikittaissuunnassa. Pienessä paketissa kulkevan laitteen voi kätevästi napata mukaansa kuntosalille, ja ottaa sen osaksi treeniohjelmaa. Kisan palkintojenjako järjestetään GoExpossa maaliskuussa 2016. Nykyisin on tarjolla myös HighRoller-ryhmäliikuntatunteja, joissa laitteen kanssa pääsee harjoittamaan kehoaan porukassa, ohjatusti. Äänestää voi kilpailun internetsivulla: www.vuodenliikuntatuote.fi. onkin mahdollista päästä mukaan yhä useammilla kuntosaleilla eri kaupungeissa, Laaksonen kertoo. HighRoller Vuoden Liikuntatuote 2015 -finaaliin HighRoller lihashuoltorulla selviytyi Vuoden Liikuntatuote 2015 -kilpailun finaaliin. Mukana finaalissa on esimerkiksi Polarin firness-mittari. – Olemme todella innoissamme, sillä HighRoller pääsi mukaan Vuoden Liikuntatuote 2015 finaaliin. 13 ennaltaehkäisee loukkaantumisia. HIGHROLLERILLA voit käsitellä kaikki kehon lihakset. Vuoden Liikuntatuote -kilpailu järjestetään nyt kuudetta kertaa. Teksti: Tuula Kolehmainen Kuvat: Highroller Suomi Oy KIREÄT ojentajat vertyvät HighRollerilla. HighRoller-rulla kilpailee kotimaiset tuotteet -sarjassa, jossa kisaajia on kaikkiaan viisi. Jalansijaa kansainvälisille markkinoille onkin tallattu eri urheiluja liikuntamessujen kautta, Laaksonen kertoo. Tässä rullataan kireydet pois hauiksesta
– Kuumuus ahdisti, olin liian voimaton kulkeakseni rappusia, verenpaineeni oli koholla, kokoni puolesta en kokenut mukavaksi oleilla keveissä vaatteissa, Tiia muistelee. Nykyisin Tiia on elinvoimainen ja hyväkuntoinen omaan itseensä ja mahdollisuuksiinsa luottava treenari. Liikkumattomuuden rinnalla suuri syy painon kertymiseen oli vääränlainen ravinto. Olen vakuuttunut siitä, etten jaksaisi nykyistä työtäni, ellen olisi muuttanut elintapojani ja alkanut treenaamaan.. Liikkumattomuuden ja väärien elintapojen tuomat ongelmat olivat hiipineet Tiian elämään jo ennen tuota taitekohtaa vähin äänin. Söin yksipuolista ruokaa, ruokavalioni sisälsi hyvin vähän kasviksia, mutta sen sijaan napostelin välipalakeksejä ja vaaleaa leipää. Tiia ei aikaisemmin juurikaan liikkunut. Kylässä saatoin ottaa kolme pullaa yhden sijaan, Tiia muistelee. Työ lähihoitajana alkoi myös käydä huonokuntoisen Tiian voimille. Minulle ei myöskään riittänyt tavanomainen annos ruokaa, vaan otin aina vaan lisää, jolloin ruokamäärä kasvoi liian suureksi. – Teen yötyötä lähihoitajana. Potilaiden siirrot alkoivat jo aiemmin tuntua hyvin raskailta, jolloin työergonomia kärsi. Yritykset lähteä kävelylenkille kariutuivat usein alkuunsa. Nainen lähti mukaan Flamingon Tiia Niskanen teki täydellisen elämäntaparemontin Treenaan itselleni hyvää oloa ja jaksamista Vielä muutama vuosi sitten Tiia Niskanen oli ylipainoinen ja uupunut nainen, jolle rappusten kulkeminen oli ylivoimaisen raskasta. Velttous sai riittää Alkuvuodesta 2013 Tiia päätti muuttaa elämänsä suunnan. 14 E lettiin joulua 2012, kun Tiia Niskanen, 38, saavutti entisen elämäntyylinsä lakipisteen. TIIAN treeni koostuu monipuolisista ja toiminnallisista liikkeistä, joilla saadaan kehitettyä kehonhallintaa ja saavutetaan voimaa arjen jaksamiseen. Tiia vietti joulua Egyptissä, mutta hän ei voinut hyvin. Jos yritin kulkea rappusia, puuskutin ja minun oli pakko levätä ja istua kesken kapuamisen. Tiia päätti muuttaa elämänsä suunnan, alkoi liikkua ja laittoi personal trainerin ohjauksessa ruokavalionsa uuteen uskoon. Hissi oli pitkään ainoa mahdollinen kulkuvälineeni. – Kun tulin rättiväsyneenä töistä kotiin, oli helppo pyöräyttää kermaperunat uuniin
Tasainen ruokailurytmi toi kylläisyyden tunteen ja loi uudenlaista jaksamista päiviin. – Mieluummin kun elopainoa, lasken levypainoja tangon päähän, Tiia toteaa. Aterioihin tuli mukaan runsaasti kasviksia, juureksia sekä hedelmiä välipaloiksi. Muutoin keksit ja naposteltavat karsittiin pois, Tiia kertoo.. Ryhmä kokoontui kerran viikossa. Alku oli raskasta, mutta pikkuhiljaa kunto koheni, paino alkoi tippua, ja sain pientä uskoa siihen, että onnistuisin. 15 . – Mistään nälkäkuurista ei ollut kyse, itse asiassa päinvastoin. – Oli hirmuinen kynnys alkaa työstää itseään, mutta pienin askelin, sitä mukaa kun kahvakuulan koko alkoi suurentua, itsevarmuus kasvoi. VAIKKA painoa on pudonnut kymmeniä kiloja, ei Tiia tarkkaile vaakaa. Salilla harjoitellessani tajusin, että pystyn muuttamaan elämäni suunnan oikeasti, Tiia kertoo. Opettelin syömään kuusi kertaa päivässä 2-4 tunnin välein. TIIA Niskanen, 41, teki täydellisen elämänmuutoksen. Keitetty kananmuna, liha, kala, kana ja rahka turvasivat proteiinien saannin. Yksi herkkupäivä viikossa sallittiin, jolloin sai hyvällä omallatunnolla napsia vaikka pussin karkkia. Joka toisella kerralla ryhmän jäsenet keskustelivat ravitsemuksesta, joka toisella kerralla tutustuttiin kuntosaliharjoitteluun. Kesällä 2013 Tiia lähti ensimmäistä kertaa itsekseen kuntosalille, joka sekin tuntui todella haastavalta, mutta hän sain treeniinsä tukea ryhmänsä vetäjältä Ninalta. Elixian Lightclubiin, puoli vuotta kestäneeseen, personal trainer Nina Kangasniemen vetämään ryhmään. – Ruokamääriä olisi ollut mahdollista vaikka punnitakin, mutta itse valitsin arvioida aterioita silmämääräisesti. Väsähtänyt, voimaton olo ja ylimääräiset kilot on historiaa. – Keräsin rohkeutta ja lähdin mukaan kaikille mahdollisille ryhmäliikuntatunneille. – Raahasin lässähtäneen minäni liikuntaja hyvinvointikeskukseen ja siitä alkoi matkani uuteen elämään, Tiia kertoo. Ruokavalio kuntoon Nina Kangasniemen ohjeilla Tiian ruokavalio laitettiin kokonaan uusiksi. Ruokavalio muuttui monipuoliseksi. Ryhmän tuki oli suuri apu ponnistellessa askel askeleelta paremman voinnin puolesta
– Monipuoliseen, kehoa kokonaisvaltaisesti kehittävään treeniin kuuluu kahvakuulaliikkeitä, kyykkyjä levytangon avulla, boxihyppyjä, penkkipunnerrusta ja esimerkiksi käsilläseisontaa. 16 TIIA treenaa salilla 45 kertaa viikossa personal trainer Nina Kangasniemen tekemillä, päivittäin vaihtuvilla ohjelmilla. KAHVAKUULAT kuuluvat Tiian suosikkeihin. Sen sijaan hän pyysi Ninaa jatkamaan hänen omana personal trainerinaan. TIIA on kuluneen vuoden aikana hullaantunut painonnostoon. Se ei kuitenkaan saanut Tiiaa enää palaamaan vanhaan. Kuntosalilaitteiden sijaan Tiia treenaa vapailla painoilla ja tekee toiminnallisia harjoituksia. – Käyn salilla neljä kertaa viikossa ja treenaan Ninan laatiman, päivittäin vaihtuvan harjoitusohjelman mukaan. Flamingon Elixiasalilta löytyy toiminnallisia treenivälineitä joka lähtöön. Liikunnan nälkä kasvoi syödessä ja treenimäärät lisääntyivät tasaista tahtia. – Pidän vapailla painoilla tehtävästä treenistä, enkä juurikaan harjoittele laitteilla, Tiia kertoo. Kun Tiia ennen purki tuntojaan sohvalla syöden, nykyisin hän purkaa mietteet, murheet ja stressin rautaan kuntosalilla. Kuntosaliharjoittelu on nyt minulle tärkeintä, ryhmäliikuntatunneista jäljelle on jäänyt ainoastaan kehonhallintaa kehittävä pilates. KROPPA lämpiää treeniin soutulaitteessa. Toisinaan salipäivään kuuluu kiertoharjoittelutyyppistä treeniä. SÄKKI vauhtiin. Lisäksi tapaamme kerran viikossa, jolloin Nina tarkistaa, mitä olen tehnyt, ja että kaikki menee oikein. Laitteista Tiia hyödyntää lähinnä yläja alataljaa, mieluummin kuin istuu laitteeseen, hän tarttuu Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttua ja aloittaa uutta elämää.. Treeni vei mennessään Syksyllä 2013 Lightclubin ryhmä päättyi
MUUTAMASSA vuodessa Tiia on muuttunut ylipainoisesta ja uupuneesta naisesta huippukuntoiseksi treenariksi. – Joka toinen treenipäivä painottuu jalkoihin, joka toinen päivä keskitytään yläkroppaan. Nykyisin jaksan töissä ja kuljen reippaasti rappusia, vuosi sitten työskentelin palvelutalossa, jossa ravasin portaita jopa kuuden kerroksen välillä. 17 ENNEN tankoa ja painoja, keho lämmitellään ja liikeratoja harjoitellaan pelkän kepin avulla. – Kokonaisvaltaiset, toiminnalliset harjoitteet paitsi kuluttavat runsaasti energiaa ja auttavat siten painonhallinnassa, myös tarjoavat Tiian työssään tarvitsemaa kehonhallintaa ja voimaa, Nina selittää. Tämän vuoden alussa Tiia innostui valtavasti painonnostosta. – Olin ennen hieman hiirulainen, enkä puhunut ihmisille kuten nykyisin. – Olen nyt 41-vuotias, ja koen siksi voivani näyttää esimerkkiä muille. Nyt olen ihan innoissani siitä, että pystyn seisomaan käsilläni, tavoitteena on jopa pystyä kävelemään käsillään, Tiia riemuitsee. Tiia haluaa kannustaa kaikkia tarttumaan tilaisuuteen ja tekemään muutoksen elämässään. Itse en koskaan aikaisemmin ollut liikunnallinen, enkä edes lapsena tehnyt ensimmäistäkään kärrynpyörää. Kun ennen vaatteiden ostaminen oli vastenmielistä, nyt kuljen kaupoissa rinta rottingilla, koon 48 vaatteista kokoon 40 pienentynyt Tiia sanoo. NINA Kangasniemi ohjaa Tiiaa oikeaan suoritustekniikkaan. Tulosta on kovan työn myötä syntynyt, ennätyksiäni ovat penkkipunnerrus 70 kg, takakyykky 87,5 kg, etukyykky 75 ja maastaveto 125 kg, Tiia selittää. Nyt hän ymmärtää, kuinka tärkeää on antaa aikaa itselle ja huolehtia omasta hyvinvoinnistaan. Hän valmentaa minua oikeaan suoritustekniikkaan ja saa viime kädessä päättää, onko minussa ainesta kenties vaikka jonain päivänä kisaamaan painonnostossa, Tiia sanoo. Teksti ja kuvat: Tuula Kolehmainen Kuvauspaikka: Elixia Flamingo. – Painonpudotuksen ja kunnon kohentumisen myötä myös itsetuntoni on noussut. Mieluummin kuin omia kilojani, tarkkailen tankoon ladattavia painoja. – Painonnostotekniikka pitää oppia täydellisesti ennen kuin tartutaan varsinaiseen tankoon, Nina sanoo. – Olen vakuuttunut siitä, etten jaksaisi nykyistä työtäni, ellen olisi muuttanut elintapojani ja alkanut treenaamaan. – Koskaan ei ole myöhäistä muuttaa elämäänsä ja aloittaa treenaamista, Tiia kannustaa. Tiia kertoo aikaisemmin ajatelleensa aina ensin toisia, omasta itsestä huolehtiminen jäi listan hännille. Nina Kangasniemen mukaan toiminnallisella harjoittelulla haetaan jaksamista arkeen. Nykyisin äiti lähtee pojan kanssa seinäkiipeilemään tai pelaamaan korista. Nyt huolehdin itsestäni Tiia kokee saaneensa elämänmuutoksen myötä valtavasti energiaa ja hyvinvointia elämäänsä ja jaksamista työhönsä. Silloin on aivan eri tavoin energiaa ja voimia jakaa hyvää myös toisille. Vaikka painoa on tippunut roimasti, yli 20 kiloa, ei Tiia tuijota vaakaan. Oma elämänmuutos heijastuu myös Tiian 11-vuotiaan pojan kanssa vietettyyn aikaan. Koskaan ei ole liian myöhäistä muuttua ja aloittaa uutta elämää. TIIA venyttää lonkankoukistajat vetreiksi. kahvakuulaan tai menee vapaille painoille ja kyykkää. Salilla keksityn toki omaan treeniin höpöttelyn sijaan, mutta kuntosalilta olen saanut myös kokonaan uusia ystäviä, Tiia iloitsee. – Itseluottamukseni ja jaksamiseni ovat nyt aivan toista kuin ennen, Tiia sanoo. – Lihaksia on kertynyt, eikä pudotettu kilomäärä kerro oikeastaan paljoakaan. Hyvinvointi ja itseluottamus näkyvät myös siinä, että aikaisemmin ujonpuoleinen Tiia hehkuu iloa ja eloisuutta. – Olen heittänyt painonnoston suhteen pallon Ninalle
Ruokavalio ja kaikki elämäntavat näkyvät suoraan ihosi hyvinvointina.. Käytä kollageenia ravintolisänä Kollageeni muodostaa noin 30 % ihmisen elimistön proteiineista, ja sitä löytyy erityisesti ihosta. 1. Valitettavasti kotimainenkaan vesijohtovesi ei ole puhdasta. Suosittelen käyttämään vedensuodatinta aina kun mahdollista. Noin 25 vuoden iässä elimistön kyky tuottaa kollageenia vähenee. Käytä monipuolisesti laadukkaita rasvoja Käytä riittävästi laadukkaita rasvoja: kylmäpuristettua oliiviöljyä, kookosöljyä, avokadoja, Hoida hyvin ihoasi pähkinöitä ja manteleita sekä voita ja kalaöljyä. Sami toimii myös ravintovalmentajana verkkovalmennuksessa www.alku.fi Samin blogia voit seurata sekä Iltalehdessä että osoitteessa www.samisundvik.com Iho on ihmisen suurin elin. 5. 4. Iho kertoo paljon myös siitä, kuinka hyvin hoidat itseäsi. Käytä puhtaampaa kosmetiikkaa Tavallinen kosmetiikka – myös apteekista ostetut neutraalit kosteusvoiteet – sisältävät valtavasti erilaisia lisäaineita ja kemikaaleja. Vanhempanakin voit kuitenkin tehdä vielä paljon asioita, jotka näkyvät ihon kunnossa nopeasti. Kollageenia voi käyttää turvallisesti ravintolisänä. Terveyskaupoista löytyy tyrnillä tai mustikalla makeutettuja kollageenijauheita, jotka sopivat jokaiselle yli 25-vuotiaalle. Kollageeni on tärkein ihon hyvinvointiin käytettävistä ravintolisistä. Elimistösi tarvitsee vähintään 1 gramman laadukasta rasvaa, per painokilo, joka päivä, eli 70 kg painava nainen tarvitsee vähintään 70 grammaa rasvaa päivittäin. Mitä nuorempana aloitat ihostasi huolehtimisen, sitä pidempään voit ennaltaehkäistä sen vanhenemisesta johtuvia muutoksia. Myös esimerkiksi couperosa ja pigmenttiläiskät voivat olla seurausta kollageenin tuotannon vähenemisestä. Kollageenin puute johtaa useisiin ikääntymisen merkkeihin, kuten ihon rypistymiseen ja juonteisiin. Vesi poistaa elimistöstä kuonaaineita, ja pitää osaltaan huolta ihon kosteudesta. Syö paljon kotimaisia marjoja (tyrni, karpalo, mustikka, mustaherukka, marja-aronia) ja vihanneksia. Vältä margariinia ja yleisimpiä kasvirasvoja, kuten rypsiöljyä. Teksti: Sami Sundvik Artikkelin kirjoittaja on toiminut ravintolisien parissa vuodesta 2005. 3. Ihonhoitoon sopivat loistavasti kylmäpuristettu kookosöljy, kylmäpuristettu kaakaovoi sekä puhdas aloe vera-geeli. Varmista, että ostamasi kollageeni ei sisällä mitään ylimääräisiä lisätai säilöntäaineita, jotka kuormittavat elimistöäsi. Riittävä rasvojen saanti on ihon hyvinvoinnille erittäin tärkeää. Vanha ohje ”puoli kiloa päivässä” on edelleen hyvä sääntö, mieluummin vielä reilusti enemmän. Syö mahdollisimman puhdasta ja prosessoimatonta ravintoa Vältä kaikkia lisäaineita ja E-koodeja, karsi ruokavaliostasi kaikki keinotekoiset makeutusaineet ja sokeri. 2. 18 I hon kunnosta on helppo pitää huolta muutamilla yksinkertaisilla asioilla. Juo paljon puhdasta vettä Sopiva ohje vedenjuontiin on 40 ml/painokilo, eli 70 kg painava nainen tarvitsee noin 2,8 litraa puhdasta vettä vuorokaudessa. Mitä vähemmän tällaisia tuotteita käytät, sitä paremmin ihosi varmasti voi
Laitteeseen käy kaikki taljoihin tarkoitetut erilaiset otekahvat, joten otevaihtoehtoja ja vaihtelua harjoitteluun riittää. Iso ja säädettävällä kulmalla varustettu jalkalevy mahdollistaa useat eri jalka-asennot ja harjoituksen kohdistamisen eri lihaksille. Vaihdettava kahva mahdollistaa myös luonnollisemman liikeradan kahvan seuratessa harjoittelijan omaa liikerataa.. Goljatin hackin ominaisuudet ovat saaneet treenaajat ylistämään laitetta maailman parhaaksi. Säädettävällä alastopparilla voidaan estää liian syvät kyykyt ja annetaan turvaa myös yksin harjoiteltaessa. Goljat Hack Kyykky Kotimaisen Goljat sarjan suosituin laite on Hack kyykky. Pasi Pitkäkangas, 040 558 38 38, pasi@wgt.fi PAREMPIEN KUNTOSALIEN PUOLESTA! Hoist Pec Fly/Rear Delt Hoistin kaksitoiminen Rintaja takaolkapäälaite vapaasti kääntyvillä otekahvoilla. Vipuvarsien aloituskohdat on säädettävissä ja laitteessa on iso 141 kg:n painopakka. Laakeroidut otekahvat mahdollistavat luonnolliset liikeradat harjoiteltiinpa sitten rintatai takaolkapäiden lihaksia. Levypainoja voi lastata neljään eri tankoon ja painojen säilytystä varten on omat tapit. Iso jalkalevy mahdollistaa useat eri jalkaasennot ja siinä on myös laitteesta nousemista helpottava kahva. Selkänojan kulmassa on seitsemän eri vaihtoehtoa välillä -15 ja 80 asteen välillä. Penkin maksikuormitus on hurjat 1000lbs/454kg ja siirtämistä helpottavat siirtopyörät. Hoist Leg Press Hoistin perinteikäs 45 asteen jalkaprässi on muotoiltu täyttämään tämän päivän vaatimukset. Hoist Super Flat/Incline/Decline Bench Erittäin tukeva ja monipuolisen harjoittelun mahdollistava säädettäväpenkki. Goljat T-Bar Kulmasoutu Tässä laitteessa on täysin poikkeuksellinen kahvasysteemi. Normaalisti T-Bar laitteissa on kiinteä otekahva, joissa on 1, 2 tai maksimissaan 3 otevaihtoehtoa. Penkin istuinosassa on viisi eri kulmaa ja säätämistä helpottaa kaasujousi. Laitteen normaalia loivempi kulma vähentää selkärankaan kohdistuvaa rasitusta ja mahdollistaa enemmän tärkeitä viimeisiä toistoja. Istuin osan leveä etureuna ja pehmustetut jalkarullat auttavat pysymään ja pääsemään penkiltä ylös myös sen ollessa alaviistoon säädetty
Jos jollakin on pikkuisen ylikiloja, niin ei siitä pitäisi hermostua ollenkaan. Se on turha pelko, sillä lihasten saamisen eteen täytyy tehdä paljon töitä. Hän on pahoillaan, että monet iäkkäät ihmiset syövät proteiiniköyhää ruokaa. – Jos se on välillä ollut liian kevyttä, tunnen sen kropassani. Lapsista ja nuorista pieni määrä liikkuu valtavasti. Olen huolissani liikkumattomuudesta. Emme voi kuitenkaan lopulta pakottaa ihmisiä liikkumaan. Pääasia on, että kunto on hyvä, solakka ja hoikkauumainen Elomaa sanoo. On myös niitä, joka tekevät jonkin verran, mutta ei riittävästi. 20 K ansanedustaja (ps) Ritva ”Kike” Elomaa on huolissaan etenkin lasten liikunnasta. Yhteiskunta ei tule ikinä kestämään kustannuksia, joita sille tulee liikkumattomuuden takia. Se on yksilön kannalta tärkeää, mutta myös yhteiskunnan. Etenkin lapset tarvitsisivat nyt hyvää mallia ja paljon enemmän liikuntaa. Olisin voinut lepäillä laakereilla jo kolmisenkymmentä vuotta, mutta urheilukipinä ja liikunnanhalu ovat varmastikin synnynnäisiä, ja onhan silläkin varmasti vaikutusta, kuinka perheissä on tehty. Säännöllisyys tärkeintä Monet luulevat Elomaan olevan himoliikkuja, mutta moni hänen kanssaan keskustellut liikkuu enemmän kuin hän. Osa huippu-urheilijoista repsahtaa kun ura on ohi, eikä minunkaan olisi urheilu-urani jälkeen tarvinnut enää treenata. – Monesti kyse on pienistä asioista. – Tukija liikuntaelinsairauksien ja diabeteksen ehkäisyssä ja hoidossa pystyttäisiin tekemään valtava harppaus eteenpäin pelkän liikunnan lisäämisen avulla, mutta sekin lähtee ihmisestä itsestään. Liikunta on yksilön kannalta hyvä asia, ja sen seu raukset yhteiskunnallekin. Eduskunnassakaan liikkumisen merkitystä ei huomioda tarpeeksi. Jos olisin oikein tiukkana ruokavalion suhteen ja treenaisin enemmän, olisin varmasti paljon paremmassa kunnossa, mutta elämästä täytyy myös nauttia. Se toimii aina vain heikommin, eivätkä solut enää uusiudu. Ritva ”Kike” Elomaa: – Digitaalisuus surkastuttaa kroppaa Kansanedustaja Ritva Elomaa on huolissaan, sillä digitaalisuuden lisääntyessä ja elämän automatisoituessa ihmisen kroppa alkaa surkastua. – Hyvin iäkkäillä ihmisillä liikunnallisuus on iskostunut jo lapsuudesta luontevaksi osaksi arkea, mutta suuri osa heistä, jotka nyt ovat nuoria, ovat pulassa. Sitten on sellainen porukka, joka ei tee yhtään mitään. Puhutaan miljardeista, joita pystyisimme säästämään riittävällä liikkumisella. Asiaan vaikuttaa, ettei hän ole pitänyt viikkoa pidempää väliä liikunnasta koskaan. Läskiä saa helpommin, varsinkin kun ruokavalio on väärä ja aineenvaihdunta heikentyy. – Syön kaikkea hyvääkin: joka päivä jätskiä, pullaa tai suklaata. Se on ihmisten viitseliäisyydestä kiinni, mutta myös valtion päättäjien olisi hyvä katsoa peiliin, että olemmeko ottaneet tämän asian tarpeeksi vakavasti. Lisäksi nyt on vihdoin tajuttu, että vanhemmat ihmiset tarvitsevat lihaksia. Liikunta on ollut säännöllistä ja tehokasta. Onneksi hallitus on nyt tehnyt sellaisen askeleen, että tulee tunti lisää liikuntaa lasten koulupäivään. Terveellinen ruoka ei ole kallista Elomaa kertoo itse syövänsä kaikenlaista ruokaa, mutta kohtuudella. Lisäksi heidän ruokailunsa on usein hoidettu huonosti. Ruokailu vaikuttaa siihen, Vaikuttamisen vaikeus yllätti Elomaa kertoo, että viime kaudella, eli koko neljän vuoden aikana, istuntosalissa puhuttiin vain kaksi kertaa liikunnasta. On hiukan huvittavaa, että jotkut 50–70-vuotiaat pelkäävät, että treenatessa lihaksia tulisi liikaa. Yhteiskunta ei tule kestämään liikkumattomuutta.
Treeniä ja jeesiä Elomaa on miehensä Kimmon kanssa neuvonut ja auttanut tuhansia ihmisiä ilman korvausta. Se ei ole mitätön asia, eikä se ole välttämätön paha. Pitäisi tehdä enemmän GMO-vapaata ruokaa. Elomaa aikoo edistää liikunta-asioita eduskunnassa, mutta paljon on muitakin tärkeitä asioita käsiteltävänä.. – Treeni on kova, jos Kimmo tulee ohjaamaan, valitettavasti minä olen pikkuisen lepsumpi. Kotimaiset juurekset ovat edullisia, ja niihin olisi hyvä totutella jo lapsena. Ei sen tarvitse olla eksoottinen salaatti tai hedelmä mitä syö, vaan suomalaiset porkkanat, lantut ja nauriit ovat terveellisiä rouskuteltavia. 21 mitä tulevaisuus tuo tullessaan. Treenaamme silti hyvin joka ikinen viikonloppu. Monet edustajat käyvät onneksi ominpäin eduskunnan salilla. Olen huolissani myös suomalaisesta ruokatuotannosta. – Leipä on hyvä, mutta sitä ei saisi syödä enempää kuin kaksi palaa päivässä. Täällä eduskunnassa yritän vetää tiistai-iltaisin kuntopiiriä, mutta nyt on ollut niin hektistä, että eduskunnan salista ei ole voinut millään olla pois. Puhdas ruoka olisi vientivalttimmekin, hän pohtii. Epäterveellinen ruoka ei selity rahalla Elomaa tietää, että ihmiset elävät tällä hetkellä tiukasti, mutta kehno ruokavalio ei ole selitettävissä pelkästään rahalla. Hän ei tee kuitenkaan sitä mielellään sähköpostin kautta, sillä jokainen ihminen on yksilö. Valitettavasti ruokajonoissa ihmisille jaetaan paljon leipää, makaronia ja muuta hiilihydraattia. Peruna on hyvää perusruokaa, ja puolukkahilloon ei tarvitsisi laittaa niin paljoa sokeria. Hän treenaa viikonloppuisin omassa autotallissa olevalla salillaan tyttöporukalla. Ihmiset heittävät valtavan määrän ruokaa roskikseen, mutta onneksi kaupat saavat nykyään jakaa ruokaa sitä tarvitseville
On vaikea kuvitella, että tämä nainen olisi koskaan väsynyt liikkumaan. Jokaisella on siihen varmastikin aikaa. Minulle sopivat aamutreenit, ja on hankalaa jos ne siirtyvät iltaan. – Olen minäkin usein niin väsynyt perjantaina, että vaikka olisin kotona jo kuuden aikaan, niin en jaksa tehdä mitään. Minun täytyy liikkua ainakin kaksi tai kolme kertaa viikossa, muuten selkä tulee kauhean kipeäksi. Ajoin fitnessin viralliseksi lajiksi liikuntaneuvostossa läpi, nyt kaikki antidopingjutut on hyvin valvottu ja se on lajin kannalta tärkeä asia. Habitus on raikkaan huoliteltu. Hän oli vaikuttamassa siihen, että se hyväksyttiin viralliseksi lajiksi. Olkapäitä voi pyöritellä varovaisesti ja tehdä pieniä kävelylenkkejä. Kike Elomaalla ei ole koskaan ollut yli viikon taukoa liikunnasta, se näkyy.. Ei koskaan liian myöhäistä Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Vanhemmilla ihmisillä luut haurastuvat ja syntyy luukatoa, siksi liikunnan olisi hyvä olla hiukan iskevämpää, mutta näistä on hyvä aloittaa, Eloranta opastaa. – Lähes jokainen voi tehdä edes pientä venyttelyä. Koirien kanssa tulee ulkoiltua viikonloppuisin. Ei yltiöpäisesti liikkeelle Elomaa muistuttaa, että liikkumaan täytyy lähteä varovaisesti oman kunnon mukaan, jottei synny enemmän vahinkoa kuin mitä liikunnasta saa hyötyä. Viikonloppuisin treenaankin aina aamuisin, paitsi jos on joku poliittinen juttu. – Helppoja harjoitteita ovat vaikkapa niinkin yksinkertaiset asiat kuin tuolille istuminen ja sieltä nouseminen. Sitten yritän järjestää jonkin välin liikuntaa varten. Sitä toistetaan useamman kerran. Lihakset kehittyvät jonkin verran aina. 22 Kikekin väsynyt Elomaan iloinen olemus on hoikka ja pirteä. Rautaa pitää kunnioittaa. Ihminen yleensä haluaakin pysyä mahdollisimman toimintakykyisenä pitkään. Treenaaminenkin vaatii rauhoittumisen. Se johtuu siitä, että olen aina tehnyt liikkeet huolellisesti ja venytellyt. Aluksi vartti liikuntaa saattaa tuntuu turhalta, mutta pitkällä tähtäimellä siitä on valtava hyöty. Jumppaan kannattaa valita sellainen aika vuorokaudesta kun se on omaan rytmiin sopivin. Hän saattaa nauttia sen kanssa herkun, sillä elämästä täytyy iloitakin. Hän suosittelee, että kaikki kynnelle kykenevät iäkkäät ihmiset tekisivät kotonaan joka päivä ainakin viidentoista minuutin treenin. – Bikinifitness ja kehonrakennus eroavat urheilullisesti toisistaan ja ne painivat aivan eri kategoriassa. Fitness viralliseksi lajiksi Fitness-buumi on tullut suosituksi, ja se on Elomaan mielestä hyvä. KIKE Elomaa nautiskelee eduskunnan ruokalassa kahviaan. – Nostin aikoinaan jalkakyykyssä 130 kilon painoja, mutta en koskaan loukannut itseäni, vaikka olin pieni, vähän yli 50-kiloinen ihminen. Jumpata voi joko istuen ja seisten pöytään tukien. Fitness-lajeja on tullut hyvin erilaisia. Sen voi Elomaan mukaan tehdä vaikka 90-vuotiaana
Oman kehon paino riittää usein vastukseksi. Ammattilaisten MM-hopeaa 1983. Onneksi on myös vapaaehtoisia ihmisiä, jotka opastavat kuinka liikkeet tehdään. Se on tärkeä asia, sillä esimerkiksi useat lääkkeet ja sairaudet vaikuttavat ihmisen tasapainoon. Hänet valittiin jatkokaudelle vuoden 2015 eduskuntavaaleissa. Amatöörien Euroopan mestaruus 1981, Kultaa World Games -kisassa 1981. 23 Ritva ”Kike” Elomaa Nimi: Ritva Tuulikki ”Kike” Elomaa Ikä: 60 v Perhe: Mies Kimmo Elomaa ja kaksi koiraa Ammatti: Perussuomalaisten kansanedustaja vuodesta 2011 Koulutus: Röntgenhoitaja Ura: poliitikko, ammattiurheilija, yrittäjä, artisti Kotipaikka: Masku Urheilusaavutukset: Kultaa Ms Olympia -kisassa 1981, pronssia 1982. – Kuntosaleja on jo jokaisessa kunnan notkossa ja osa aika kivan hintaisiakin. Kike Elomaa on ollut avioliitossa vuodesta 1978 Kimmo Elomaan kanssa. Missään tapauksessa ei pidä ajatella, ettei nyt enää kannata aloittaa, päinvastoin. Kansanedustajan työn lisäksi Elomaan aika menee hyväntekeväisyysja vapaaehtoistoiminnassa. Silloin ei tule loukkaantumisia, Elomaa vinkkaa. Kuva: Bo Stranden.. Vuonna 2011 Elomaa valittiin eduskuntaan perussuomalaisten listalta puolueensa Varsinais-Suomen ääniharavana 13 121 äänellä. KIKEN koirat Marski ja Sylvi-Tuulikki. Perheeseen kuuluu kaksi Akita Inu -rotuista koiraa Marski ja Sylvi-Tuulikki. Teksti ja kuvat: Virpi Piippo TYÖ eduskunnassa on kiireistä, mutta kaksi tai kolme kertaa viikossa on ehdittävä liikkumaan. Nuoret salille! Elomaa kertoo, että kuntosaliharjoittelun voi hyvin aloittaa vaikkapa 17-vuotiaana, ehkä aiemminkin. Toisaalta liikkuessa tasapaino kehittyy. Musikki: Elomaan laulajanura alkoi vuonna 1983 Juha Vainion kanssa levytetyllä singlellä Nouseeko jo sullakin / Pokkana ja paikallaan. Kehonrakennuksen Hall of Famessa vuodesta 2001. Myös näissä vaaleissa hän oli puolueensa ääniharava VarsinaisSuomen vaalipiirissä 9 571 äänellään. Liikkeet on tehtävä turvallisesti. Viimeisin albumi Kike Elomaa on vuodelta 2008. Vuonna 1985 julkaistiin hänen ensimmäinen albuminsa Hymykuopat. Hän muistuttaa, että etenkään vanhempana ei saisi kuitenkaan olla malttamaton yltiöpää, sillä lonkan murtuessa ihminen voi jäädä sänkyyn vaikka koko loppuiäksi ja kuntoutuminen vaikeutuu. Muu aika kuluu kuntoilun sekä koirien kanssa lenkkeilyn parissa
Lisäravinteet Punkalaitumelta Suppea valikoima Hitaat toimitukset Kalliit hinnat Tilaa jos uskallat! www.teimax.fi
Hyvä treenivaate on kuin toinen iho Tekniset vaatteet pitävät lihakset lämpimänä, jolloin loukkaantumisriski pienenee. 25 Kompressorivaate sopii kaikenlaiseen liikuntaan.
Painotekniikan ansiosta kankaan pintaan ei jää minkäänlaista kalvoa, sillä värit imeytyvät kankaaseen. Treenivaatteilta osataan jo vaatia entistä enemmän teknisiä ominaisuuksia ja se näkyy muun muassa kompressiotekstiilien suosion kasvuna. Nerokkaasta designista ja valmistustavasta johtuen näissä trikoissa säilyy erinomainen ”secondskin” -fiilis kompressituntumalla. Tämän vuoden yksi kovimpia uutuuksia fitness-vaatemarkkinoilla maailmanlaajuisesti on ollut Six Deucen Crossfit -trikoo, kertoo Ville Rekola Six Deucen suomalaista verkkokauppaa ylläpitävästä Urban Trade Finlandista. – Sublimaatiopainatuksessa väri lämmitetään kankaan kuituun, jolloin muodostuu korkealaatuinen, tarkka ja kestävä painojälki. – Kompressiovaatteet sopivat kaikenlaiseen liikuntaan. – Crossfit -trikoissa on sublimaatiopainatettuna hotpantsit ja säärystimet. Totta kai myös perus musta/ valkoinen toimii aina vuodenajasta riippumatta. T rendikkäät paisley, salmiakkiruutu sekä perinteinen ruutukuosi ovat mukana treenipukeutumisessa. Jos hotpantsit pukisi oikeasti trikoiden päälle, toisi se kerroksia salitreenaamiseen ehkä liikaa. Sublimoidun kankaan tekniset ominaisuudet eivät kärsi suurista printeistä huolimatta. Kompressiovaatteet parantavat suorituskykyä, kestävyyttä sekä palautumista rasituksesta. Treenitrikoot päällä käydään myös kaupassa ja kahvilla. Kompressiovaatteiden tehtävä on tukea vartaloa ja lihaksistoa, sekä ohjata 1 2 3 4. Sen ansiosta printti sekä värit säilyvät virheettöminä ja kirkkaina koko vaatteen käyttöiän ajan. Sublimoitu kangas säilyttää kaikki tekniset ominaisuutensa kuten muun muassa hengittävyyden ja joustavuuden, eikä ”printti” koskaan kulu tai halkeile, Ville Rekola kertoo. 26 Treenaaminen elämäntapana kasvaa kasvamistaan ja ihmiset haluavat yhdistellä treenimuotia vapaaaikaan. Kompressiovaate parantaa suorituskykyä Sublimaatiopainatus on kestävin, näyttävin ja monipuolisin tapa painattaa tekstiiliä
Huono ja vääränlainen treenivaate voi pilata muuten hyvän urheilusuorituksen, Ville Rekola muistuttaa. Hikisimmissä treeneissä kannattaa välttää puuvillaa, koska se imee hien itseensä ja jää märäksi lopputreenin ajaksi. 5 KOMPRESSIOVAATTEET sopivat kaikenlaiseen liikuntaan. Kompressio tehostaa alaraajojen laskimoverenkiertoa, aineenvaihduntaa sekä lymfajärjestelmän toimintaa antaen lihaksille maksimaalisen suorituskyvyn. 5 6 7 8. Tehostuneen laskimoja lymfakierron ansiosta jalkojen suurten lihasryhmien hapensaanti paranee ja maitohapon poistuminen lihaksista nopeutuu. Tekniset vaatteet pitävät myös lämpimänä, jolloin loukkaantumisriski pienenee. 27 . 8 SIX Deucen musta/valkoinen Jersey Leggings on ollut myyntihitti jo reilun vuoden ja pitää pintansa edelleen. 1 HIILIKUITUKUVIOISET Six Deuce Smoke Carbon Fiber –urheilutrikoiden tehokkaasti kosteutta siirtävä Second Skin –materiaali pitää ihon kuivana ja lihakset lämpiminä koko urheilusuorituksen ajan. Puuvillatekstiilit sopivat kyllä kevyille kävelylenkeille, kevyille jumppatunneille sekä lämmittelyyn ja venyttelyyn. 4 PUNAISET ruutukuosiset Red Tartan –trikoot ovat omiaan kaikenlaiseen liikuntaan. – Silloin, kun urheilusuoritus halutaan maksimoida, on oikeanlaisten treenivaatteiden merkitys suuri. 3 NAISTEN tekniset Six Deuce Beat Mode –urheilutrikoot tukevat lihaksia. pintaverenkiertoa syvemmälle lihaksiin. Lisäksi loukkaantumisriski pienenee tuntuvasti. Painotekniikan ansiosta kankaan pintaan ei jää minkäänlaista kalvoa. Tekninen vaate haastaa muut K untosalitreeniin ehdottomasti paras treenivaate on tekninen vaate, joka siirtää hien pois iholta, eikä kangas jää märäksi. Aztek-kuvioiset Six Deucen treenihousut. Aavikkocamokuvioiset Six Deuce Desert Recon –trikoot. 6 KUVIOILLA ja väreillä leikittely on sallittua myös salilla. 2 PEACOCK-treenihousuissa on painettuna riikinkukko. Tähän kun yhdistetään kompressio, niin treenivaate on aikalailla täydellinen. Vaatteissa kannattaa suosia synteettisiä materiaaleja, jotka hengittävät. Niihin ei pinty hien haju eikä bakteerit. Kompressiohousut on suunniteltu tuomaan lisää tehoa suoritukseen, nopeuttamaan palautumista sekä vähentämään vammariskiä. Tällöin lihaksisto kestää rasitusta pidempään ja maitohapot hajoavat lihaksissa nopeammin. Pitkinä housuina kompressoivat trikoot ovat äärimmäisen hyvä valinta. 7 NAISTEN tekniset Six Deuce Crossfit Fitness – kompressiotrikoot tukevat vartaloa ja lihaksistoa sekä ohjaavat pintaverenkiertoa syvemmälle lihaksiin. Kyseiset materiaalit kuivuvat myös todella nopeasti ja niissä treenaaminen on materiaalin erinomaisen hengittävyyden ansiosta mukavaa. Antibakteeriset materiaalit – Treenivaatteissa on myös tärkeää, että materiaalit ovat antibakteerisia. Ne eivät ole treenissä tiellä ja ne tukevat lihaksia oikeista paikoista samalla pitäen lihakset lämpiminä
Myös puuvillan ominaisuuksilla varustetut tekniset paidat ovat nykyään kysyttyjä. Eniten käy kaupaksi mesh-kankaiset housut, jotka ovat kevyitä sekä todella hyvin hengittäviä. Naiset ovat myös oivaltaneet, että yläosan ei tarvitse välttämättä olla tiukkaa trikoota, vaan myös väljemmät treenipaidat sopivat erityisesti trikoohousujen kanssa käytettäväksi. Miehet tykkäävät selkeästi rennoista vaatteista, jotka eivät purista eivätkä ahdista. Mallistoihin onkin tullut paljon uusia teknisiä ominaisuuksia. Erityisesti naiset tykkäävät treenata trikoohousuissa, jolloin housu ei ole ikinä suorituksen tiellä. Mesh kuivuu muutamassa tunnissa – Miehetkin ovat viime aikoina rohkaistuneet käyttämään salilla jonkin verran jo trikoohousuja. Edelleenkin se on kuitenkin melko vähäistä. Better Bodiesin Zipped Tee – treenipaidassa on täydellinen istuvuus. Treenihousuja joudutaan pesemään jatkuvasti, joten se on suuri etu. Kovaa kulutusta ja jatkuvaa pesemistä Kunnon treenivaatteesta ollaan valmiita maksamaan Kunnon treenivaatteen tulee kestää kovaa kulutusta. Etenkin paitoihin on tullut myös väljyyttä entisen tiukan trikootopin tilalle, Ville Ahvenainen kertoo. – Meshin hyvänä puolena on se, että ne kuivuvat ihan muutamassa tunnissa. Treenikamat voi illalla 28. – Perinteiset puuvillaiset ovat jääneet käytännössä pois jo lähes kokonaan. Trikoohousu on ihonmyötäinen, hengittää hyvin ja poistaa teknisten ominaisuuksien ansiosta parhaiten kosteuden iholta. Tänä päivänä ei juosta enää pelkän hinnan perässä, treenivaatteista ollaan valmiita maksamaan. Nyt treenivaatteelta odotetaan puuvillamaisuutta, jotka ovat myös elastisia. Oranssi on noussut hittiväriksi saleilla. B odystockin Ville Ahvenainen on huomannut, että yhä useimmat haluavat treenipaitoihinsa väljyyttä. Sitä pestään jatkuvasti, jopa päivittäin, joten myös materiaalien tulee olla helppohoitoisia ja nopeasti kuivuvia
– Se johtuu osin siitä, että heillä on erittäin laajat valikoimat. – Kaikki koot, mallit ja värit löytyvät saman tien myös verkkokaupasta. Isot logot treenivaatteissa ovat olleet pitkään suosiossa. Täyspitkissä trikoohousuissa on liukuesto ja vetoketju. Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Urban Trade ja Bodystock Miehet suosivat väljempiä treeniasuja. Suurin osa treenivaatteiden myynnistä tehdään netissä. Myymälät ovat vaatteiden osalta vain näyteikkunoita verkkokauppaan. Bodystockillekin tulee melkein päivittäin myyntiin uusia tuotteita. – Syksyn ja talven uutuuksissa on paljon raikkaita värejä ja selkeästi rennompia treenivaatteita. 29. Omien kuntokeskuksiemme asiakkailta saamme jatkuvasti vinkkejä siitä, mitä asiakkaat treenivaatteilta ja –varusteiltaan haluavat, Ville Ahvenainen kertoo. Mallistot muuttuvat tällä hetkellä nopeammin kuin koskaan ennen. Ne eivät istu heidän päällään hyvin. Pukumaisuutta vältetään sillä, että esimerkiksi oranssin topin kanssa valitaan mustat housut, joissa saattaa olla pieni oranssinen korostus. Paljon treenaavat ihmiset eivät mahdu perinteisiin Jack & Jones –tyyppisiin vaatteisiin. Naisten Street Tankissa värinä pesty musta ja savunharmaa. Kovaa kulutusta ja jatkuvaa pesemistä Kunnon treenivaatteesta ollaan valmiita maksamaan Kompressiovaatteiden hyödyt: harjoitukset paremmin loukkaantumisia laittaa koneeseen, niin ne ovat aamulla kuivia treenikassiin. Better Bodies ja Gasp ovat leikanneet vapaa-ajan vaatteet oikean malliseksi ja muotoilleet ne niin, että ne sopivat treenaavalle ihmisille, mutta niissä ei ole kuitenkaan liian vahvaa fitness-leimaa. Vihreä camo-kuosi on tällä hetkellä suosittu. Pitkähihaisessa Zipped Long Sleevessa on 10 prosenttia elastiinia. . Oranssia tykätään käyttää nyt yllättävän paljon. Mielenkiintoisena uutuutena on, että tuotemerkit ovat panostaneet vahvasti myös vapaa-ajan vaatteisiin. Siksi ihmiset hakevat tuotteita, joiden tietävät kestävän varmasti kovaa kulutusta. Ville Ahvenainen on huomannut, että treenivaatteita ei enää haeta pelkästään hinnan perusteella. Nyt rinnalle on tullut malleja, joissa logot ja kirjoitukset ovat todella maltillisia, eikä tekstiili näyt niin ”mainosvaatteelta”. Hyvän treenivaatteen tulee olla mukava päällä, mutta sen pitää olla myös näyttävän näköinen. – Treenivaatteissa hikoillaan jatkuvasti ja niitä pitää pestä koko ajan. Lähes päivittäin uusia tuotteita Bodystockin päämerkkejä, mitä ostetaan tällä hetkellä eniten, ovat Better Bodies ja miehillä Gasp
Niiden tehtävä on pitää vartaloa pystyssä ja suojata selkärankaa. S elkälihakset ovat elimistön voimakkaimpia lihaksia. Alaselän lihakset eli selän ojentajat vahvistuvat, kun ne pitävät keskivartaloa suorana esimerkiksi maastavedossa, kun taas aktiivisesti niitä voi treenata tekemällä 30 Fitness-urheilijan selkätreeni Fitness-urheilijalle hyvät selkälihakset ovat perusta muulle harjoittelulle. Selkä on fyysisistä ominaisuuksistani vahva puoli. Selkälihasten voimistaminen ehkäisee monenlaisia selkävaivoja, jotka ovat. Selkälihakset tarvitsevat harjoittelua, sillä vaikka ne ovat vahvoja lihaksia, ne voivat kuormittua väärin jopa arkipäivän tilanteissakin. vaikkapa selänojennusta. Fitness-kisoissa MM-hopeaa voittanut Linda Sonntag neuvoo tehokkaan selkätreenin omalla salillaan. Hän suosii erityisesti Hoistin laitteita, jotka on suunniteltu optimoimaan kehon asennon harjoituksessa. Selkälihakset voidaan jakaa pituutensa mukaan pitkiin, keskipitkiin ja lyhyisiin selkälihaksiin. Vaakavedoissa pääosassa ovat lapaluiden välissä olevat epäkäslihakset, kun taas ylhäältä vedoissa keskitytään käsien lähentämiseen vartaloa kohti; leveä selkälihas on silloin pääosassa. Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma suomalaisilla erittäin yleisiä. Fitnessurheilija Linda Sonntag esittelee oman selkätreeninsä. On tärkeätä, että runko ja selän tukilihakset ovat kunnossa. – Selkätreeni on aina kuulunut lempitreeniini. Yläselän lihaksia harjoittaessa liikkeet ovat usein joko vartaloon nähden vaakatasossa suoritettuja (alatalja, kulmasoutu) tai ylhäältä tehtyjä vetoja (ylätalja, leuanveto). Selkätreeni antaakin minulle voittajafiiliksen juuri näkyvien tulosten vuoksi, sanoo Sonntag. Suurimmat selkälihakset ovat selän ojentajat, leveät selkälihakset ja epäkäslihakset. Se mikä kehittyy parhaiten, on usein mukavin treenattava
Tässäkin Hoist Roc-It -laite optimoi kehon asennon ja mahdollistaa maksimaalisen supistuksen kohdelihakseen. Tällä laitteella Linda tekee käytännössä kaikki ylätaljaliikkeet. Toistomäärä: 3 x 8–12 Selkälihasten voimistaminen ehkäisee monenlaisia selkävaivoja, jotka ovat suomalaisilla erittäin yleisiä.. 31 Lat Pulldown leveällä ja kapealla Hoist lat pulldown optimoi kehon asennon ja liike kohdistuu lihakseen ainutlaatuisen tehokkaasti. Laitteessa on mahdollisuus sekä kapeampaan että leveämpään otteeseeen, joissa liike kohdistuu eri lihaksille. Aktivoituvat lihakset: selän ojentajalihas, leveä selkälihas ja epäkäslihaksen alaosa. Toistomäärä: leveällä 3 x 8–12 ja kapealla 3 x 8–12 Vaakasoutu / (Seated Mid Row) Alkuasennossa kämmenet ovat alaspäin, mutta loppuasennossa ne ovat kääntyneet sivuttain kehon viereen. Leveällä otteella Linda kuormittaa leveää selkälihasta (latissimus dorsi) ja kapealla otteella aktivoi selän ojentajalihaksen yläosaa (erector spinae) ja epäkäslihasta (trapezius)
Liike aktivoi tehokkaasti koko lavan alueen. Toistomäärä: 3 x 8–12 Kulmasoutu käsipainolla Neutraali hartialinja ja selkä suorana, ylävartalo lähellä vaakatasoa ja veto kohti kylkeä. Tässä laitteessa lavat saa aktivoitua ja hyvän supistuksen koko selän keskiosaan. Toistomäärä: 3 x 12–15 Vetoliikkeissä Linda käyttää ns. 32 Kaksisuuntainen Smith Kulmasoutu Hoist Dual Action Smith -laitteessa, joka mahdollistaa vapaat liikeradat. Kulmasoutu tangolla lähtee polven päältä ja tanko kulkee reisien suuntaisesti kohti napaa. Hyvä keskivartalon aktivointi ja hengitys ovat tärkeitä tässä liikkeessä. apinaotetta, jossa peukalo on samalla puolella muiden sormien kanssa.. Tavallisessa smith-laitteessa liike kulkisi pystysoutu tyyppisesti suoraan alhaalta ylös ja kohdistuisi lähinnä epäkkäisiin. Kyynärpää kulkee koko ajan lähellä kehoa
Ala-asennossa hän pyrkii saamaan selän hyvin auki ja yläasennossa pitää muutaman sekunnin supistuksen selkä suorana ennen seuraavaa toistoa. Veto tulee kohti vatsaa, ja lopussa lapojen aktivointi ja hyvä supistus ovat tärkeitä. Toistomäärä: 3 x 15–18 Alatalja V-kahvalla Selkäpenkki Selkäpenkissä Linda tekee selän ojentajaa (erector spinae) vahvistavaa liikettä. apinaotetta, jossa peukalo on samalla puolella muiden sormien kanssa. Toistomäärä: 3 x 12–15. Yliojennusta eli hyperekstensiota on syytä välttää. Näin kyynärvarsi ei aktivoidu vedossa, vaan sormet toimivat vain koukkuina. Tässä liikkeessä Linda aktivoi tehokkaasti keskivartaloa ja pyrkii pitämään alaselän liikkeen lyhyenä. Kehon linja on hieman taljan etupuolella. Toistomäärä: 3 x 20–30 Vetoliikkeissä Linda käyttää pääsääntöisesti Taffer-vetoremmejä ja ns. 33 Ristitalja Tällä liikkeellä Linda tekee hidasta supistusta latseille melko pienillä painoilla
Jääkiekko jäi, mutta urheilua Viitanen ei lopettanut. – Liikkuminen on minulle elämäntapa ja nautinto jo itsessään. – Jääkiekko muodostui minulle nuoruudessa tärkeimmäksi lajiksi ja haaveilin myös ammattilaisen urasta NHL:ssä. Tiukka talous yksinhuoltajaperheessä hankaloitti kuitenkin harrastusta. Talvet vietettiin jäällä. – Osaan kisata vain voitosta JOUNI näyttää mallia nojavaakaan Torinon EM-kilpailuissa vuonna 2010. urheilulukiosta ei toteutunutkaan. Pelaaminen maksoi silloin ja maksaa edelleen satoja euroja kuussa. 34 K ilpa-aerobickaaja Jouni Viitanen kertoo viettäneensä lapsuutensa liikkuen. – Fyysisissä testeissä pärjäsin hakijoista toiseksi parhaiten ja keskiarvo huiteli yhdeksän paremmalla puolella. Tuolloin lukioon valittiin kuitenkin ainoastaan Tapparan ja Ilveksen pelaajia, Hämeenlinnan Pallokerhon HPK:n junioreissa aloittanut, miesten sarjassa kakkosdivaria Hauhon Sisun, HauSin joukkueessa pelannut Jouni sanoo. Jääkiekon jälkeen ryhdyin treenaamaan salilla ja harrastamaan pallopelejä. Tie nousi lopullisesti vastaan, kun nuoren miehen unelma Sammon Aerobicin maailmanmestari Jouni Viitanen palaa kisalavoille Kun Jouni Viitanen nuorena miehenä innostui kilpaaerobicista, hänelle naurettiin. Nyt mies on kuntosaliyrittäjänä ja valmentajana vietettyjen vuosien jälkeen jälleen kovassa kisakunnossa. Määrätietoinen mies treenasi silti kovaa, haki oppia maailmalta ja nousi aerobicin maailmanmestariksi kaksi kertaa vuosina 2007 ja 2009. Jouni voitti kisoissa kultaa.. Aamulla suunnattiin tenniskentille, illalla pelattiin futista
– Siinä, missä Espanjassa treeni painottui määrällisesti suureen harjoitteluun, jossa korostuivat voimistelun ja tanssillisuuden merkitys, Australiassa harjoittelun painopiste oli tehoissa ja lajiominaisuuksissa. Poimin eri valmennustyyleistä parhaat palat ja yhdistelin oppimaani, Jouni kertoo. Sisukkuus, kova treeni ja monipuoliset näkökulmat harjoitteluun toivat tulosta. KUN Jouni nuorena miehenä lähti aerobicsalille ja kilpailuihin, hänelle naurettiin. Ehkä hieman iskurepliikkinäkin, Jouni kertoi osaavansa spagaatin. Jouni alkoikin treenaamaan, eikä aikaakaan, kun hän oli tapaamansa 35 naisen kanssa kisaamassa pariaerobickia. Jouni treenasikin jopa kuusi tuntia päivässä ja lähti myös ulkomaisten, huippuvalmentajien luokse hakemaan oppia. Jounin tie vei myös Australiaan, missä hän asuikin muutaman vuoden ajan. – MM-kisoissa, huippusuoritusten aikaan aika pysähtyi ja saatoin ikään kuin katsoa itseäni hieman ulkoapäin. – Muistan, kuinka porukka nauroi minulle ensimmäisissä kisoissani. Vuonna 2007 Jouni voitti aerobicin maailmanmestaruuden. – Vaikka nauru satutti, sisuunnuin ja treenasin täysillä, nousten lopulta aerobicin maailmanmestariksi, Jouni kertoo.. Se oli tietysti kolaus, mutta en jäänyt murehtimaan osaamattomuuttani, vaan aloin harjoitella entistä kovemmin. – Espanjassa minua valmensi lajin legenda, Jonathan Canada. Sama toistui seuraavina päivinä. Kisavuosi 2008 valui loukkaantumiseen, mutta jälleen vuonna 2009 Jouni nappasi maailmanmestaruuskisojen kirkkaimman mitalin. – Päädyin mukaan aerobictreeneihin. Työtöiltä tulikin palautetta, että pitäisi alkaa harjoitella, Jouni muistelee. Jouni uskoo, että määrätietoisen, kovan työn lisäksi luontainen motorinen lahjakkuus on auttanut häntä kehittymään ja pääsemään aerobicmaailman huipulle. Alku ei ollut helppoa, sillä sisuani testattiin laittamalla minut salin nurkkaan kahdeksaksi tunniksi tekemään lajihyppyjä. Kotimaassa puolestaan paneuduttiin urheilun perustietoihin ja valmennuksen rytmittämiseen. HARRASTUKSESTA tuli nopeasti ammatti. Minua valmensi tuolloin Tuuli Matinsalo, Jouni kertoo. Aerobic tuli elämään naisen kautta Eräänä viikonloppuna, kun Jouni juhli Hämeenlinnan yöelämässä, hän törmäsi kilpa-aerobickaajanaiseen. En tietysti osannut mitään, olin suorastaan huono, eihän minulla ollut minkäänlaista voimistelutaustaa. Lopulta ansaitsin paikkani, kun valmentaja näki, että olin tosissani, Jouni muistelee. Kun pari loukkaantui, Jouni aloitti yksilöuran. Uurastus tuotti tulosta
– Perustin toiminnallisen Poltekuntosalin Tampereelle ja toimin valmentajana junioreista ja kuntoilijoista yritysjohtajiin ja ammattijääkiekkoilijoihin saakka. LIIKUNTA on ollut Jouni Viitaselle elämäntapa lapsuudesta lähtien.. 36 Paluu kisalavoille Vuonna 2010 Jounin polven eturistiside meni poikki. – Tällä kertaa olen ollut itse JOUNI luottaa valmentajana fysiikkavalmennukseen, jossa urheilijan lihastyyppi ja ominaisuudet kartoitetaan yksilöllisesti. Puolitoista vuotta sitten kaipuu kilpailuihin syttyi jälleen. PUOLENTOISTA vuoden ajan Jouni on treenannut noustakseen jälleen MM-kisalavalle. Samoihin aikoihin perheeseeni syntyi poika, joka piti myös varsin kiireisenä, Jouni toteaa. – Näin on mahdollista jalostaa jokaisen omia vahvuuksia ja karsia pois heikkoudet, Jouni sanoo. Kilpailu-ura sai hetkeksi jäädä. Vaikka valmennus on edelleen Jounin sydäntä lähellä, mies halusi silti itsekin palata lajin pariin, sillä hänellä on vielä annattavaa lajille ja takataskussaan vielä aikaisemmin tekemättömiä liikkeitä
Fyysisesti kova laji Kilpa-aerobic pitää Jounin kiireisenä. Kilpailuissa syketasot huitelevat 800 metrin juoksijoiden tasolla, aerobickaajalta vaaditaan voimaa yhdistettynä voimistelijamaiseen notkeuteen ja taitoon ja samalla täytyy kyetä myös esiintymään ja ilmentämään musiikkia, Jouni kertoo. Jos vapaa-aikaa jää, se kuluu perheen parissa ja arjen pyörityksessä. – Treeneistä tullessa olo on toisinaan kuin kolarin jäljiltä. Nyt aikataulutukset ja arki edellyttävät uudenlaista järjestelemistä. Kotijoukkojen ja yhteistyökumppaneiden tuki mahdollistaa kilpailemisen, Jouni muistuttaa.. Teksti: Tuula Kolehmainen AEROBICISSA yhdistyvät kestävyys, voima, voimistelumainen kehonhallinta ja tanssillisuus. JOUNIN vaimo Niina on tukenut miestään kilpauralla. 37 Jouni Viitanen: Ikä: 33-vuotta Asuinpaikka: Tampere Pituus: 180 Paino: 83 Saavutukset: Aerobicin MM-kulta vuosina 2007 ja 2009 Perhesuhteet: Naimisissa, 3-vuotias poika Elämän motto: Kun kaadut, nouse ylös ja jatka yrittämistä vastuussa harjoittelusta ja valmentautumisestani kisakuntoon. – Ennen lapsen syntymää elämä oli hyvin erilaista, pitkälti ainoastaan kilpa-aerobicia. Painoa on treenin myötä pudonnut 17 kiloa vähähiilihydraattisella, terveellisellä perusruoalla, jossa on runsaasti kasviksia ja lihaa. Katse on kuitenkin jo ensi vuodessa ja kisojen jälkeisessä treenissä. Yhteistyökumppanit ovat avainasemassa, jotta voin keskittyä kilpailemaan maailman huipulla, Jouni kiittelee. – Lähden MM-kilpailuihin tekemään oman parhaan suoritukseni. Juuri siinä piilee toisaalta syy, miksi hän kunnianhimoisena urheilijana lajiin rakastuikin. Työ kilpailutauon jälkeen alkoi hyvin pitkällä peruskuntojaksolla, joka piti sisällään juoksua ja voimaharjoittelua. Ensi vuonna lähden myös ilman muuta tavoittelemaan maailmanmestaruutta, Jouni sanoo. Olen tehnyt valtavan työn palatakseni MM-kisoihin. Jouni haluaa muistuttaa, että kilpa-aerobic on fyysisesti erittäin vaativa laji. Onkin ensiarvoisen tärkeää, että vaimoni Niina Viitanen tukee minua kilpaurallani. Olen myös valmistautunut tuleviin, joulukuun alussa Martiniquella pidettäviin MM-kisoihin ohjelmalla, joka on vaikeampi kuin koskaan, Jouni kertoo. Hän kuuluukin tärkeänä henkilönä valmennus ja huoltotiimiini, ja lähtee myös mukaan MM-kisoihin. Luotan siihen, että pärjään kilpailuissa paitsi fyysisten myös henkisten ominaisuuksieni vuoksi. Jounin tavoitteet ovat korkealla, mies ei omien sanojensa mukaan osaakaan kisata muusta kuin voitosta
Tänä syksynä Kotipohja sijoittui alle 80-kiloisten kehonrakennuksen yleisessä sarjassa neljänneksi. Dieetti pudotti painoa 27 viikossa 33 kiloa JUUKALAINEN Pekka Kotipohja hurahti kehonrakennukseen ilman mitään urheilutaustaa vuosikymmenen vaihteessa.. Pekka Kotipohja ponnisti kotisohvalta kehonrakentajaksi Juukalainen Pekka Kotipohja hurahti kehonrakennukseen ilman mitään urheilutaustaa vuosikymmenen vaihteessa. Kisa oli miehen ensimmäinen yleisessä sarjassa. 38 V asta vuonna 2013 klassisessa kehorakennuksessa ensimmäisen kerran kilpaillut Kotipohja voitti vuonna 2013 Suomen Fitness Classicista hopeaa ja nuorten alle 23 vuotiaiden Euroopan mestaruus kisoista pronssia
Kesällä päiväkalorimäärä oli keskimäärin 2400 luokkaa ja ennen dieettiä helmikuussa 4500. – Aamulenkin tein tyhjällä vatsalla kolme kertaa viikossa. Tähän vuoteen Kotipohja valmistautui huolella Ari Uusitalon johdolla. Aerobinen harjoittelu rajoittui 27-viikkoisen dieetin lopulla. Arnold Classic Amateur toimi Kotipohjalle karsintakisana SM-kisaan. Kalorimäärä oli lopussa noin kuu– Aamulenkin tein tyhjällä vatsalla kolme kertaa viikossa. TÄNÄ syksynä Pekka Kotipohja sijoittui alle 80-kiloisten kehonrakennuksen yleisessä sarjassa neljänneksi.. Lopussa viikossa oli viisi treenikertaa salilla ja kahdeksan aerobista treeniä. Viime vuoden marraskuussa valmentajan roolin ottanut Uusitalon myötä muuttui ravinto-opit alkoi purra nopeasti. Lisäravinteet koostuivat lähinnä aminohapoista, hydrolysoidusta isolaattiproteiinista ja tehonlisääjistä. – Rasvat otettiin pois heti alussa. 39 – Taisin olla yleisen sarjan nuorin tai toiseksi nuorin osanottaja, naurahtaa 23-vuotias. Aikaisemman menestyksen myötä Kotipohja pääsi kisaamaan ennen SM-kisaa Arnold Classic Europeen, joka on yksi maailman arvostetuimmista kisoista, sanoo Kotipohja. Kotipohjan sijoitus jäi kuitenkin finaalien ulkopuolelle. Hiilihydraateista tuli energia harjoitteluun. Kotipohja sanoo, että kokemuksena se oli erittäin hyvä kisa ja sai olla maailman parhaimpien junioreiden vierellä. Viimeisellä maaliskuun alusta lokakuun lokakuun puoliväliin jatkuneella dieetillään Kotipohja pudotti 27 viikossa painoa 33 kiloa
Ehdin vielä syödä juhannusmakkarat kisadieetin aikana ei muuta perustreeniään. – SALILLA keskityn jokaisen lihakseen treenaamiseen, enkä tee mitään yleistä kuntotreeniä.. Ravinnon koostumus tärkeää Kalorimäärien ohella olennaista dieetillä olivat myös ravinnon koostumus. Perunaa olisin voinut syödä, mutten kovasti pidä sen mausta, joten käytin perunan sijasta bataattia. Maitotuotteet turvottavat ja tukkivat kehoa. Seuraavan dieettiin tarvitsee kestää enää 12 viikkoa hyvällä tuurilla. Sunnuntai oli tankkauspäivä. Nyt kisan jälkeen nautin taas noin 3200 kaloria päivässä. – Sen jäljiltä kehoni oli aika sekaisin. Sunnuntain tankkaukseen kuului 1000 grammaa hiilihydraatteja päivässä. – Tankkauksessa söin pääasiassa kaurahiutaleita, riisiä ja makaronia. Hiilihydraateja sain esimerkiksi riisistä ja kaurahiutaleista. KOTIPOHJAN mielestä sali ei saa olla mikään pullistelun tai näytön paikka. Paino saattoi nousta kilolla, mutta putosi viikon aikana dieetin alimpaan mitä on ollut. Maitotuotteisiin en ole koskenut lainkaan kuin kahvimaidon verran. Koko dieetillä käytin samoja ruoka-aineita, mutta vain eri määriä eri aikoina. Nälkä ei lähde syömällä, joten oli pakko palata dieettiin. Hiilihydraatteja Kotipohja nautti alkuvuoden ensimmäisinä kuukausina 600 grammaa päivässä ja proteiineja 200 grammaa päivässä. Edellinen dieetti oli Kotipohjalle ensimmäinen. – Proteiinin hankin lähinnä kanasta, jauhelihasta ja kananmunista. 40 kausi ennen kisaa oli maanantaina ja tiistaina noin 2000, keskiviikkona ja torstaina 1700 ja perjantaina sekä lauantaina 1400. Kisan jälkeen jälkeen annan keho levätä pari viikkoa
Kotipohja opiskelee ympäristöteknologiaa uusiutuvan energian tuotannon opinto-ohjelmassa. Sohvaperunasta kehkeytyi bodari Kotipohjalla on treenitaustaa 2009 vuodesta lähtien. Se on juuri se sudenkuoppa, johon olisi helppo langeta. Kotipohjan mielestä sali ei saa olla mikään pullistelun tai näytön paikka, jossa treenataan liian isoilla painolla. Harrastin hieman jalkapalloa ja salibandya, mutta tuo pelailu oli lähinnä kavereiden painostusta. Kotipohja aloitti voimailun punteilla vuonna 2009 silloisessa kotikunnassaan Juuassa Pohjois-Karjalassa. Juhani Karvonen Treenikuvat: Kalle Kaskinen – VAHVUUTENI on fysiikka, minulla sattuu olemaan sopusuhtainen vartalo. Kehityksen kannalta olennaisinta on lepo. – Opiskelu antaa hyvää vastapainoa kehonrakennukselle. Poseeraus on kunnossa ja viimeisessä kisassa sain kiitosta vapaaohjelmastani. Treenin voi kuitenkin jaksottaa eri tavoin. – Pienellä kotikylällä harrastusmahdollisuudet olivat vähäiset. Olen varmaan jonkin asteen perfektionisti. Sitä on saatava riittävästi. Motivaation kanssa Kotipohjan ei ole tarvinnut koskaan kamppailla. Hänen kauttaan sain oppia lajista. Heikkoutenaan Kotipohja pitää yleistä lihasmassan puutetta, mikä osin johtuu nuoresta iästäkin. Suunnitelma on tehtävä vuosiksi eteenpäin. Vähitellen sinne tuli muitakin kavereitani treenaamaan ja kunta alkoi salin ylläpitäjänä ottaa huomioon meidänkin toiveitamme ja ehdotuksiamme. Punttisalille Kotipohja lähti ”kun mitään muutakaan ei oikein ollut”. Sunnuntaisin tekisi mieli joskus treenata, koska joutenolo tuntuu turhalta. – Vasta neljä vuotta myöhemmin minulle valkeni, että raskaan sarjan suomenmestaruuden voittanut Mikko Ovaskainen on kotoisin samalta kylältä. Saavutukset: Fitness Classic 2013 CBB -Nuoret sija 2., 2013 Classic Bodybuilding Euroopanmestaruus sija 3., 2015 Kehonrakennuksen alle 80 kg yleisen sarjan sija 4. – Tein ovihommia tämän vuoden alkuun saakka, mutta valvotut yöt verottivat liikaa harjoittelusta. – Olen löytänyt oman lajini, jossa haluan tehdä joka päivät asiat vähän paremmin.. Juuassa juuri kukaan nuori ei salilla käynyt. Sunnuntai oli itse asiassa hankalin päivä, koska ei ollut mitään tekemistä. Opiskelu antaa vastapainoa kehon rakennukselle Kotipohja muutti parikymppisenä Joensuuhun opiskelemaan ympäristöteknologiaa. Kotipohja myöntää, ettei kilpaurheilijan kisadieetti ole millään tavalla terveysurheilua. Viiden vuoden päästä haluan olla ammattilainen. – Vahvuuteni on fysiikka, minulla sattuu olemaan sopusuhtainen vartalo. Mikko teki ovihommia ja pääsin itsekin hänen kauttaan niihin töihin. Poseeraus on kunnossa ja viimeisessä kisassa sain kiitosta vapaaohjelmastani. Lihakset kutistuvat mutta peruspunttitreenillä ne pysyvät muodokkaina. Juuka on noin 5000 asukkaan kunta, mutta emme olleet tunteneet toisiamme. Treenaus perustuu myös anatomian tuntemiseen. Tavoitteet tai niiden täyttyminen eivät voi olla sen varassa että teen joskus kenties jotakin. – Itse tein maanantaina rintaa ja olkapäitä ja hauista, tiistaina selkää ja ojentajia, torstaina jalkoja ja perjantaina rintaa ja selkää, lauantaina tein käsiä ja sunnuntaina pidin aina vapaapäivän. 41 Pekka Kotipohja Ikä: 23-vuotta Syntymäpaikka: Juuka Asuinpaikka: Joensuu Pituus: 168 cm Paino: 80 kg Perhesuhteet: Kihloissa Ammatti: Opiskelija sekä personal trainer. Motto: ”You may not win, but your best is always good enough” Ego paras jättää kotiin Peruslihaksisto pitää stimuloida pitkillä sarjoilla. Silti treeniä oli parikin päivässä. Elämässä on oltava aina jokinlainen varasuunnitelma, minulla se on esimerkiksi energia-asiantuntijatehtävissä toimiminen siltä varalta ettei kehonrakennus kantaisi. Kamppailu pään sisällä Harjoittelussa pitää olla pää mukana. Oma ego on paras jättää kotiin ja keskittyä oikeiden lihasten treenaamiseen. – Varsinkin lopussa päivittäinen kalorimäärä oli alimmillaan tuhatkunta. Kotipohjalla on aina ollut halua erottautua massasta. – Olennaista on, että kaikki liikkeet kohdistuvat juuri oikeisiin lihaksiin. Ylipäätään dieetin vaikeimmat vaiheet olivat elokuussa 7–8 viikkoa ennen Arnold’sin kisaa. Vietin aikaani enimmäkseen kotisohvalla tietokonepelejä pelaten. Kotipohjan esikuvia ovat Phil Heath ja Flex Lewis. – Ruumiinrakenne olisi antanut eväät voimanostoon, mutta minua se lajia ei kiinnostanut. Olen asettanut tavoitteeni aika korkealle. – Juuan ainoa kuntosali oli sellainen pieni perussali. – Pään sisällä joudun ainakin kamppailemaan eniten. – Olen löytänyt oman lajini, jossa haluan tehdä joka päivät asiat vähän paremmin. Salilla keskityn jokaisen lihakseen treenaamiseen, enkä tee mitään yleistä kuntotreeniä. Oikeastaan sitä vaaditaan kaikista eniten. Olin enemmän innostunut fysiikan parantamisesta ja lihasten ulkonäöstä
42 Joka viides mittaa liikuntasuorituksiaan L ähiTapiolan Terveyskatsaus-tutkimuksen mukaan sairauksien ennaltaehkäisy kiinnostaa suomalaisia yhä enemmän, ja terveyskäyttäytymisen mittaaminen erilaisin älyrannekkein ja -puhelinsovelluksin on yleistynyt nopeasti. T erveyskatsaus-tutkimuksen mukaan suomalaiset käyttävät terveyttä edistäviin palveluihin, kuten liikuntamaksuihin, vitamiineihin, hierontaan ja kuntoutukseen, vuosittain jopa 800 euroa. TERVEYSKÄYTTÄYTYMISEN mittaaminen erilaisin älyrannekkein ja -puhelinsovelluksin on yleistynyt nopeasti. – Kun aikuisista 70 prosenttia käyttää flunssan hoidattamiseen julkisen terveydenhuollon palveluita, vie kuumeisen lapsen julkiselle puolelle enää alle puolet, projektijohtaja Kari Lintunen LähiTapiolasta sanoo. Vakuutusyhtiöt on perinteisesti nähty maksajan roolissa, kun ihmiset ovat hakeneet vakuutuskorvauksiaan. LähiTapiolan Terveyskatsaus-tutkimus puolestaan kertoo vanhemmista jopa 40 prosentin ottaneen sairauskuluvakuutuksen lapselleen. Finanssialan Keskusliiton tilaston mukaan sairauskuluvakuutus on ensimmäistä kertaa koskaan yli miljoonalla suomalaisella. Jopa joka viides ilmoitti jo mittaavansa liikuntasuorituksiaan älypuhelimella tai -rannekkeella; nuorimpien vastaajien eli 18–34-vuotiaiden ryhmässä näin tekee jo kolmannes. Jopa joka viides mittaa liikuntasuorituksiaan. Lisäksi yksityisen puolen asiakaslähtöisyyttä ja ammattitaitoa pidetään korkeatasoisina, kun taas julkisten palveluiden koetaan olevan hintalaatusuhteeltaan hyviä. – Terveyden ennaltaehkäiseminen on halvempaa kuin sairauksien hoitaminen. Jatkossa ennaltaehkäisyn ja nopean avun tarjoaminen nousevat tärkeiksi: muiden muassa terveydellisiin ongelmiinsa apua etsiviä asiakkaita palvellaan puhelinneuvonnassa terveydenhuollon ammattilaisten voimin. Unensa laatua ja päiväaktiivisuuttaan olisi kiinnostunut mittaamaan joka kolmas suomalainen. – Unen laatu ja arkiliikunta ovat asioita, jotka vaikuttavat suoraan terveyteen. – Nopeuden suhteen julkinen puoli sakkaa, mutta erikoissairaanhoitoa pidetään julkisella puolella erittäin laadukkaana, Lintunen summaa. Tällainen mittarointi lisääntynee tulevaisuudessa, Lintunen sanoo. Jatkossa vakuutusyhtiöt haluavat omassa roolissaan huolehtia suomalaisten terveydestä, sanoo Lintunen. Älypuhelin tyynyn alle tai ranneke käteen työpäiväksi. Tästä keskimäärin 180 euroa kuluu lääkkeisiin – ennaltaehkäisevän toiminnan sijaan. Lisätietoja: lahitapiola.fi. Yksityisen terveydenhuollon etuina nähdäänkin nopeus, jonka mainitsee suurimpana syynä vakuutuksen ottamiselle 36 prosenttia vastaajista. Ennaltaehkäisy kuitenkin kiinnostaa yhä useampaa suomalaista
43 Vesiliikunta vähentää selkäkipuja ja jalkojen turvotusta odottavilla V esi tekee hyvää odottaville äideille ja liikunta vielä tehostaa tätä hyvän olon tunnetta. Raskaudenaikaisella liikunnalla voidaan vaikuttaa positiivisesti erityisesti äidin, mutta myös sikiön ja vastasyntyneen lapsen terveyteen. Raskausajan vesiliikunnan on tutkimuksissa osoitettu vähentävän selkäkipuja ja jalkojen turvotusta sekä parantavan yleistä jaksamista. HUIPPU-URHEILIJOIDEN SUOSIMA SUOMALAINEN INNOVAATIO 99 € FOAM ROLLING ELEVATION ROLLINGHIGH PAREMPI LIIKKUVUUS NOTKEAMMAT LIHAKSET HELPOMMIN TEHOSTAA PALAUTUMISTA NOPEUTTAA AINEENVAIHDUNTAA Tilaa omasi osoitteesta: highroller.. Raskaus on luonnollinen tila, mutta aiheuttaa usein harmilloisia vaivoja. Kokemusten pohjalta uusi liikuntaryhmäkonsepti viedään myös yrityksen ulkomaisiin toimipaikkoihin Kiinaan ja Venäjälle. Hyvin harvoille naisille se ei sovellu. Vesiliikuntaryhmissä voi kaydä ihan raskauden loppuvaiheeseen saakka. Tarkoitus on laajentaa toimintaa vuoden alusta kaikille yrityksen 7 paikkakunnalle Suomessa yhteistyössä paikallisten äitiysneuvoloiden kanssa. Jokaisella kerralla vedessä harjoittelun lisäksi tutkittavalle tehtiin mitauksia ennen ja jälkeen harjoittelun. Liikkumattomuus on lisääntynyt raskaana olevien naisten joukossa, joten helppo ja turvallinen vesiliikunta on tarpeellinen ryhmäliikuntamuoto tänään. Tutkimus kesti neljä viikkoa ja jokaisella viikolla oli yksi harjoituskerta. @HighRollerTM #RollingHigh. Tutkimustuloksista selvisi, että raskausajan vesiliikunta vähentää selkäkipua, väsymystä ja jalkojen turvotusta sekä parantaa mielialaa. Lisätietoja: vesiliikunta.com VESI tekee hyvää odottavalle äidille. Vesi on luonnollinen elementti ja siinä liikkumalla saavat odottavat naiset usein niin hyvää mieltä ja oloa, että raskausajan vesiliikuntaa voisi suositella useimmille odottajille. Kokeilun aikana saatujen hyvien kokemusten pohjalta Uimakoulu Pikku Joutsenessa Jyväskylän Halssilassa järjestetään odotavien vesijumpparyhmä, joka kokoontuu tiistai-iltaisin. Tämä on todettu Jyvskylän Ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijan Katariina Hämäläisen opinnäytetyöhön liittyvässä tutkimuksessa ja muissa tutkimuksissa
Yleensä hintavampi slow juicer kuitenkin takaa parhaan 44 L asillinen hyvää appelsiinimehua kuuluu monen aamuun. Slow juicer jauhaa hedelmät ja vihannekset ja puristaa vasta sitten niistä mehun. Ravintoarvot alkavat hävitä hiljalleen mehustamisen jälkeen, joten mehu on parhaimmillaan heti puristamisen jälkeen. Omega on laadultaan kuitenkin samaa luokkaa Huromin kanssa. Ruokakaupoista löytyy valtava määrä näitä erilaisia purkkeja ja pulloja. Nämä kaikkia sisältävät usein paljon paitsi väriaineita, myös suuren määrän sokeria. Itse puristettu mehu on ravinteikasta, ja ravinteet imeytyvät huomattavasti nopeammin verenkiertoon mehustettussa muodossa. Tehokkaimmat juicerit mehustavat myös kovat raaka-aineet ja oraat. Saimme laitteen koekäyttöön SSJ:ltä (www. Se saapuu kotiin yleensä pahvisessa purkissa. Ravintoarvot alkavat hävitä hiljalleen mehustamisen jälkeen. Terveellistä juomaa juicerilla Vitamiineja lasissa Hedelmien ravintoaineet saa tuorepuristetusta mehusta jopa paremmin talteen kuin kokonaisena syötyinä. Joissakin malleissa pyörimissuuntaa voi jopa vaihtaa tukoksen saamiseksi eteenpäin. Hävikkiä syntyy myös hedelmien siemenistä, marjojen kuorista ja kaikista muista osista, joista mehua ei voi puristaa. Ohjekirja helpottaa käyttöönottoa Tällä kertaa minulla oli käytössäni Omegan VRT382 HDC -juiceri. Omega on näyttävä huippujuiceri, mutta se on hinnoiteltu edullisemmin kuin esimerkiksi Huromin juicerit. Hedelmien vitamiinit ja ravintoaineet saa tuorepuristetusta mehusta jopa paremmin talteen kuin kokonaisena syötyinä. Nopealla googletuksella se näyttää tulevan samalta tehtaalta, eri merkillä brändättynä, amerikkalaisille suunnattuna. Kotona itse tehty mehu ei myöskään sisällä ainesluetteloa, jota ei ymmärrä, vaan kaikki mehuun käytetyt raaka-aineet ovat tiedossa ja tuoreita. Jos juiceri tulee kovaan käyttöön, kannattaa laitteeseen sijoittaa hiukan enemmän, koska laadukkaan laitteen kanssa työskentely on huomattavasti mukavampaa ja tehokkaampaa. mahdollisen mehunlaadun, ja ravintoaineet ja enstyymit säilyvät ehjinä. Erilaiset juicerit käyttävät erilaista mehustusmenetelmiä. Jämäkät ja vahvat juicerit eivät myöskään jumitu kesken mehustuksen, vaikka käyttäisi koviakin raaka-aineita. Laadukas mehu maistuu raikkaalta ja tuoreelta ja sisältää toisinaan hedelmälihaa. Mehutiivisteitä, jotka laimennetaan itse, tuoremehuja ja oikeista hedelmistä puristettuja mehuja. Maksimoi mehun, minimoi hävikin Mehustimia ja juicereita löytyy rivikaupalla erilaisia, ja oman valitseminen saattaa olla haastavaa. Perinteinen mehulinko nimensä mukaan linkoaa mehun raaka-aineista. Mehu onkin parhaimmillaan heti puristamisen jälkeen. Mehulinko on slow juiceria edullisempi valinta, mutta haittapuolena mehu hapettuu slow juiceria enemmän ja tuottaa enemmän hävikkiä mehun suhteen. Tehokas ja laadukas juiceri maksimoi mehun määrän ja minimoi syntyvän hävikin määrän. ITSEPURISTETULLA mehulla päivä lähtee varmasti hyvin käyntiin tai ainakin aamu maistuu hiukan paremmalta.. Hintahaitarikin on yhtä laaja kuin valikoima. Raaka-aineesta tulevan hävikin määrä on myös hyvä mittari juicerin laadulle. Tälläinen toiminto oli kokeillussani olleessa juicerissa
Granaattiomenan sisus jakautuu lohkoihin, joissa sijaitsevat hedelmän ainoat syömäkelpoiset osat, siemeniä ympäröivät mehukkaat punaiset ”pallerot”. Päärynän makeus saa hieman särmää kirpeästä omenasta, ja lopputulos on herkullinen. Vaikka laite luultavasti kestäisi raaka-aineiden syötön kuorineen, hedelmät on silti hyvä kuoria ennen niiden työntämistä juiceriin, koska kuoret ja muut syömäkelvottomat osat voivat vaikuttaa mehun makuun. Niiden makea ja melko hento maku ei peitä raikasta granaattiomenaa alleen. Juiceri on tehnyt työnsä hyvin ja puristanut mehun kuidusta pois. Appelsiinilohkojen tapaiset pehmeät aineet voi kuitenkin huoletta työtää sellaisenaan juiceriin. Huromin juicerit. Vaikka tuntuisi houkuttelevalta tehdä mehua paljon kerralla, mehu ei säily kuin päivän verran tuoreenmakuisena. Sitruunaa tai limeä voi lisätä tuomaan kirpeyttä, jos sitä kaipaa. Vehnänorasmehun juominen kannattaa aloittaa vähitellen hyvin pieninä annoksina, jotta elimistö tottuu siihen. Vaikka Omega työntääkin suurimman osan jätteestä ulos, täytyy laite silti pestä jokaisen käyttökerran jälkeen. Granaattiomenan on todettu auttavan erityisesti sydänja verisuoniterveyttä. Tukevan rungon päälle asetetaan mehustukseen käytettävä kulho, jonka sisään tulevat raaka-aineita jauhava ja suodattava osa. Osia on muutamia, joten puhdistaminen vaatii jonkin verran aikaa, mutta on helppoa laitteen purkamisen jälkeen. Lisätietoja: www.ssj-import.com HEDELMIEN ja kasvisten yhdistelmiin voi saada inspiraatiota kauppojen mehuista ja tehdä niistä omat paremmat ja ravinnepitoisemmat mehuversionsa. Lisäksi se pitään sisällään suuren määrän erilaisia vitamiineja ja antioksidantteja. Mangon mehu on makeaa ja pehmeän makuista, kiivi kirpeää ja piristävää. Vehnänoras sisältää monia kymmeniä erilaisia vitamiineja, esimerkiksi A-, K-, Eja C-vitamiineja. Granaattiomenaa kannattaa kokeilla mehustettavaksi. Ne sopivat yhteen ilman, että kumpikaan maku peittyy. Tämä suurelta sipulilta näyttävä hedelmä on paitsi herkullinen myös ravintoarvoiltaan varsinaista superfoodia. Laadukkaat juicerit selviytyvät vehnänoraastakin Myös erilaisia kasviksia ja juureksia voi käyttää mehustukseen. Puhdistaminen onnistuu vaivattomasti mukana tulleen suuren hammasharjan avulla. Puhdistuksen jälkeen laite on helppo koota uudelleen odottamaan seuraavaa mehustuskertaa. Päärynän ja omenan siemenkodista kokeilussa ollut malli kuitenkin selviytyi hienosti, eivätkä siemenet vaikuttaneet makuun tai mehun laatuun mitenkään. Ananasmehussa on puolestaan makua ja kirpeyttä vielä enemmän. Kulhot valmiille mehulle ja syntyvälle jätteelle, vielä kansi päälle, ja mehustamisen voi aloittaa. Granaattiomenan kilohinta on kuitenkin melko korkea, joten mehustakin tulee melko hintavaa, koska yhteen lasilliseen granaattiomena mehua tarvitaan yksi hedelmä. KUVAN vehnänorasmäärästä syntyi vajaa puoli lasillista vehnänorasmehua.. Porkkana on mehustettavana raaka-aineena kova, joten jos juicerin suodatinosa on vaihdettava, kannattaa ottaa käyttöön pienireikäisempi suodatin, jota käytetään muillekin koville ainesosille. Jäljelle jäänyt puristettu kuitu on uskomattoman kuivaa, nesteetöntä. Myös inkivääristä saa tulista potkua vihermehun sekaan. Jos mehun maku on liian vihreä tai salaattimainen, sitruunan mehu antaa hapokkuutta ja tekee samalla hyvää ruuansulatukselle. Aja C-vitamiineja sisältävä porkkana maistuu mehussa sellaisenaan tai yhdistettynä erilaisiin sitrushedelmiin. Hedelmät on hyvä kuoria Yksinkertaisimmillaan itse puristettu tuoremehu syntyy yhdenlaisista hedelmistä. Juicerin käyttäminen ja kokoaminen on yksinkertaista, ja ohjekirja helpottaa käyttöönottoa. 45 ssj.fi), ja heiltä löytyy myös mm. Toisen aukon kautta poistuu mehustuksessa syntyvä hävikki, eikä se sekoitu valmiin mehun sekaan. Pinaatti, lehtisalaatti ja kurkku ovat hyviä aineksia vihermehuun lisättäväksi. Hedelmät on hyvä pilkkoa myös hieman pienemmiksi laitteeseen syöttämistä varten, jolloin juiceri ikään kuin itsestään nielaisee raaka-aineet jauhettaviksi. Varsinkin kovia raaka-aineita käytettäessä kannattaa nähdä pilkkomisen vaiva, jolloin tukkeutumisen vaara on pienempi. Hedelmiä voi yhdistellä mielensä mukaan Päärynä ja omena ovat loistava makupari. Laadukkaat juicerit selviytyvät myös vehnänoraan käsittelystä. Yhden napin painalluksella Omega käynnistyy ja valmista mehua alkaa valua kulhon toisesta suuaukosta. Viinirypäleitä voi käyttää granaattiomenan parina. Juiceri ei myöskään jätä jätettä sisälleen, jolloin laitetta täytyisi tyhjentää kesken mehustuksen, vaan työntää hävinkin kätevästi toiseen kulhoon. Kurkkujen ja muiden salaatista tuttujen ainesosien lisäksi todelliset vihermehujen ja -smoothieiden ystävät voivat kokeilla mehustaa pihalta löytyviä kasveja, kuten nokkosia tai tuoreita voikukan lehtiä
Ammattiliikkeessä osataan opastaa löytämään juuri itselle ja omaan lajiin sopivat kengät. Oikeiden urheilujalkineiden valitsemiseen kannattaa käyttää aikaa ja ehkä vähän rahaakin. Kenkärivistöjen päälle on ruuvattu lappuja: ulkoilu, juoksu, crossfit, fitness... Äkkiseltään kengissä ei näyttäisi olevan kovin suuria eroja: ne ovat pirteän värisiä ja urheilullisia, pääosin nauhakiinnitteisiä ja melko kevyitä.. Liian pehmeät, kovat, tiukat, löysät tai väärästä paikkaa tuetut jalkineet eivät ole vain epämukavat, vaan ne voivat pahimmillaan pilata jalat. Sopiva kenkä auttaa jalkoja jaksamaan treenin I ntersport Tourulan seinällä Jyväskylässä on kymmeniä hyllymetrejä erilaisia urheilujalkineita. Lisäksi täytyy huomioida, 46 Oikea jalkine valitaan teknisten ominaisuuksien perusteella Väärillä kengillä treenaaminen voi olla jaloille silkkaa murhaa. Jalkineosaston vastaava myyjä Jouni Leppänen kuitenkin vakuuttaa, ettei ole samantekevää, minkä kengän hyllystä valitsee. On kiinnitettävä huomio useaan eri seikkaan ja testattava monta paria ennen kuin itselle, omaan lajiin ja omalle jalalle sopiva jalkine löytyy: – Aloitetaan siitä, mitä lajia harrastetaan ja kuinka tavoitteellisesti
Kannattaa sovittaa useampaa paria ja valita kenkä täsmällisesti omien tarpeiden ja oman jalan ominaisuuksien perusteella. Juoksussa jalkine on erittäin tärkeä Erinomaisen hyvän jalkineen valitseminen on tärkeää erityisesti juoksijoille. Kenkiä täytyy myös vaihtaa uusiin verrattain usein, sillä käytössä juoksujalkineen tekniset ominaisuudet vähitellen heikkenevät. Sovittaminen ja sisäänajo tehtävä huolella Juoksukenkää valitessa kenkien sovittaminen ja testaaminen on erittäin tärkeää. On yksilöllistä, mistä kohdin ja kuinka paljon juoksukengät tulisi tukea juoksijan jalkaa. URHEILUKENKÄKAUPASSA voi mennä sormi suuhun valikoiman edessä. Sovittamalla löytyy yleensä muutamia vaihtoehtoja, joista testailemalla valitaan paras. Jos kenkien istuvuutta halutaan vielä parantaa, siihen voidaan tehdä yksilölliset Foot Balance -pohjalliset. TALVIJUOKSUUN on tarjolla nastajalkineita, jotka sopivat erinomaisesti myös kesällä liukkaille maastoille.. Hän muistuttaa, että juoksuharrastusta varten kannattaa varata useampikin kenkäpari, jotta jalka aktivoituu ja kehittyy monipuolisesti. 47 onko jaloissa ongelmia tai kipuja. Kenkien kulumiseen vaikuttavat kulutuksen lisäksi monet tekijät, kuten käyttäjän paino, kenkien huolto, harjoitteluolosuhteet ja se, miten kenkä saa treenin jälkeen palautua, Leppänen neuvoo. Myös uudenveroisen näköinen kenkä menettää käytössä teknisiä ominaisuuksiaan, niin sanotusti kuoleentuu. Kannattaa kokeilla juoksemista jo kaupassa, sillä JOUNI Leppänen Jyväskylän Tourulan Intersportista kehottaa hankkimaan urheilukengät asiantuntevasta ammattiliikkeestä, jolloin löytyy varmimmin omaan jalkaan ja lajiin juuri sopiva jalkine. – Aktiivikäyttäjillä saattaa mennä useampi kenkäpari kuukaudessa, mutta ainakin puolen vuoden välein niitä vaihdetaan. Kuntoilijalla kenkä saattaa kestää vuodenkin – hyvin tuettu ja massiivisella pohjalla varustettu kenkä kestää noin 1000 kilometriä, kevyempi noin 600–700 kilometriä. – Paljon juoksevat etsivät kevyempiä kenkiä, mutta yleensä arvostetaan hyvää vaimennusta ja tukea, Leppänen kertoo
Heti kaupasta poistuessa ei kannata pinkaista maratonille, vaan ensin tulisi juosta lyhyempiä, kevyitä lenkkejä, jotta kenkä tottuu jalkaan ja toisin päin. Leppänen kuitenkin muistuttaa, että kenkien tekniikka on kehittynyt ja kehittyy koko ajan huimaa vauhtia: – Viidessä vuodessa on menty paljon eteenpäin, erityisesti materiaalit ja viimeistely ovat kehittyneet. Nykykengät ovat usein jo saumattomia, mikä ei ole vain design-juttu, vaan vaikuttaa myös istuvuuteen. Teksti ja kuvat: Kaisa-Liisa Ikonen POHJAMATERIAALIEN tekniikka on kehittynyt viime vuosina valtavasti. Sisäkenkä valitaan lajin vaatimusten mukaan Oikeat jalkineet auttavat harjoittelussa myös sisäpeleissä ja kuntosalilla. – Puolet kengän käytettävyydestä syntyy sisäänajosta. KENKIEN istuvuutta voi parantaa yksilöllisillä pohjallisilla, jotka valmistetaan oman jalan muotoon. Trenditietoinen maksaa monesti kengistä hiukan enemmän kuin hän, jolle sopivat myös edellisen kauden mallit. Leppänen kehottaa valitsemaan kengän lajin mukaan – tanssilliseen liikuntaan tarvitaan erilaiset jalkineet kuin voimaharjoitteluun. Uusinta uutta on kimmoisa ja pehmeä Boost-pohjamateriaali. Airobicisemmissa lajeissa arvostetaan kengän ketteryyttä, keveyttä ja taipuisuutta, Leppänen selventää. 48 paikallaan seisten ei saa samaa tuntumaa kuin liikkuessa. Mitä kovemmilla painoilla treenataan, sitä enemmän kenkään tarvitaan tukea ja vakautta. Foot Balance -pohjallisia saa Suomessa Intersproteista. Ensi vuodeksi on luvassa taas mustia, harmaita ja valkoisia jalkineita.. Leppäsen mukaan hyvät urheilukengät voi saada alennusmyynnistä edullisestikin. Hyvät kengät ovat sijoitus terveyteen Urheilukenkien hinnat liikkuvat merkistä, laadusta ja mallista riippuen muutamista kympeistä satasiin. Jos lähdetään heti pitkälle lenkille uusilla kengillä, juoksu voi kyllä sujua ihan hyvin, mutta kengän tekniset ominaisuudet kärsivät, eikä siitä enää koskaan tule niin napakka ja hyvä kuin se voisi olla. Urheilujalkineammattilainen muistuttaa myös kenkien sisäänajon tarpeellisuudesta. URHEILUKENGISSÄ on pitkään vallinnut neonkirjava värimaailma, mutta se on vähitellen rauhoittumassa. Erilaisia sisäkenkiä on valittavana valtavasti. Mieluummin kuin hintaan hän kiinnittäisi huomion kengän teknisiin ominaisuuksiin, laatuun, materiaaleihin ja viimeistelyyn: – Hinta on suhteellista: jos kenkään saa ominaisuuksia, jotka tukevat jalkojen terveyttä ja ihmisen työja toimintakykyä, niin voi ajatella että se on säästöä lääkärija fysioterapeuttikuluista. Oireita vääristä jalkineista voi tulla vasta vuosien jälkeen: siksi sopivuudesta on tärkeää saada käsitys jo sovitusvaiheessa, Leppänen varoittaa. – Kevyttä kuntosalitreeniä voi harrastaa vaikka hyvässä peruslenkkarissa, jos kenkä ei ole liian pehmeä ja profiili on hyvä. Jos on tapana liikkua pururadalla tai muulla pehmeällä alustalla, jalan virheasentoja tai ylirasittumista ei käytännössä niin herkästi huomaa. – Testaaminen luo käsityksen siitä, onko kenkä oikean mallinen ja pohjaprofiili sopiva, rullaako liike. Myös pohjamateriaalien kimmoisuus on nykykengissä aivan omaa luokkaansa
Niissä on käyttäjälle palautetta antavat LCD-näytöt, jotka laskevat muun muassa harjoitusajan ja toistot. Sarjan muitakin laitteita on viimeistelty entistäkin paremmiksi ja niinpä ne ovatkin vipuvarsikoneiden aatelia. GPF MG-sarjan rintaprässi. Puujäljitelmällä suojatut pakkarungot luovat kodikkaan ja harmonisen harjoitteluympäristön. LY-sarjasta löytyvät uudet 2-in1 kaksitoimiset tyylikkäät laitteet pienempiin kuntosaleihin, laivoille ja hotelleihin. 49 ja kyykkykone. Muotoilu ja uudet värit antavat lisää mahdollisuuksia kuntokeskuksen sisustus suunnitteluun. Gym Productions Oy valmistaa GPF SmartFit kuntosalilaitteita sekä edustaa Italialaisia Panatta kuntosalilaitteita. Spinningpyöristä löytyy myös uudet mallit hihnavedolla ja vatsalihaksia rasittava, kaarreominaisuuksilla varustettu Swing-Spin malli. Lisätietoja: www.gpf.fi kosketusnäytöillä varusteltuna. Panatta Freewight sarjaan on tullut muutamia uusia laitteita kuten vinopunnerrus, pohjekone 49 GPF MNM-sarjan Pec-dec rintakone. UUSI tyylikäs GPF CardioFit M-06 juoksumatto jossa vaimennettu juoksualusta, automaattinen voitelujärjestelmä, luistonesto sekä portaaton nopeudenja kulman säätö takaavat turvallisen juoksuelämyksen.. Sec-sarjan punnerruskoneet ovat muuttuneet liikeradoiltaan supistuviksi ja näin ne rasittavat paremmin ko. G ym Productionsin uudet GPF-laitteet ovat viimeistelyltään ja yksityiskohdiltaan korkealaatuisia sekä käyttäjäystävällisiä. Laitteista löytyy selkeät käyttöohjeet, helpon aloituksen polkimet, muotoillut kahvat ja juomapullotelineet. GPF CardioFit uudistuu entistä tukevammilla juoksumatoilla, kuntopyörillä sekä crosstrainereilla. Niitä saa valinnaisesti LCDtai GPF MO-sarjan Rintaprässi. Gym Productionsilta uusi, näyttävä mallisto GPF-kuntosalilaitteet uudistuivat 2016 malliston näyttävän näköisillä ja laadukkailla MBH ”Make body healthy” -tuotesarjoilla. lihasta
Työmatkat ovat pitkiä, on perhettä ja sairasteluja, mutta Hirvonen jaksaa sitkeästi pitää huolta kunnostaan.. 50 ELÄMÄSSÄ riittää haasteita
Poliisina saamme käyttää työajasta kaksi tuntia viikossa liikuntaan. Otin ensin yhteyttä Bull Mentulaan ja alkuun kisasin Fit Farmin tiimissä, mutta tällä hetkellä olen Matti Halosen valmennuksessa ja kisaan Team Sportlifessa. Kun poliisi Pilvi Hirvonen punnitsi aterioitaan poliisilaitoksen taukohuoneessa, joutui hän paljastamaan työkavereilleen kilpailevansa bikini fitness -kisoissa. Meillä on säännölliset kuntotestit, jotka eivät ole kovin vaikeat.. Alkuun kävin juoksemassa tosi paljon ja sali oli vähemmällä, mutta kun aloin käydä treenaamassa salilla kunnon takia, muistin siellä kisajutun uudestaan. Sovelluksia työpaikalla Poliisin työ ja urheilu tukevat toisiaan, mutta työtehtävä vaikkapa metsässä saattaa kestää viisikin tuntia, jolloin ei tule syötyä kolmen tunnin välein niin kuin pitäisi. Pilvi Hirvonen tekee töitä ja treenaa kisoihin Poliisin työ ja bikini fitness käsi kädessä PILVI Hirvonen tarvitsee poliisin työssään voimaa, notkeutta ja nopeutta. Kun syö paljon, niin vettäkin on juotava runsaasti, jotta se huuhtoo suolaa ja kuona-aineita pois elimistöstä ja aineenvaihdunta toimii paremmin. E nnen poliisikoulua Pilvi Hirvonen, 30, halusi päästä hyvään kuntoon ja alkoi urheilla päämäärätietoisemmin ja enemmän kun aiemmin. Kisoihin treenaamisesta on hyötyä myös poliisin työssä, sillä kovaa kuntoa tarvitaan sielläkin. Juon vettä neljästä viiteen litraa päivässä. Samaan aikaan syntyi kipinä kilpailemiseen. Tietenkin myös asiakkaan turvallisuus on tärkeää. Tytär Siru on nyt 6-vuotias. Tuosta on aikaa nyt kuusi vuotta. – Jos istun pitkään autossa, niin vettäkään ei pysty juomaan niin montaa litraa päivässä kuin pitäisi, koska vessaa ei ole aina lähettyvillä. Hyvä kunto on turvallisuustekijä Hirvoselle on tärkeää pärjätä niissä fyysisyyttä vaativissa tilanteissa, joita poliisin työssä tulee vastaan. – Totta kai nämä vaikuttavat kokonaisuuteen, mutta on vain yritettävä itse vaikuttaa elämäntapoihin niin paljon kuin pystyy. Usein autossani on proteiinipatukoita ja rahkapurkkeja tällaisten tilanteiden varalle. Hän otti itselleen ensimmäisen personal trainerin, jonka avulla hän halusi kartoittaa, pääseekö hän poliisiopiston pääsykokeista läpi. Se on tärkeää niin asiakkaan kuin myös oman ja työtoverin turvallisuuden takia. 51 . Poliisikoulun jälkeen olen urheillut enemmänkin. Elämässä on kuitenkin paljon muuttuvia tekijöitä, ja kaikki ei mene aina oman käsikirjoituksen mukaan. – Hyvä kunto on tässä työssä turvallisuustekijä, se on itseni ja työparini eduksi. – Pääsin poliisikouluun ja vuosi koulun aloittamisen jälkeen aloin odottamaan lastani, joten kilpailusuunnitelmat siirtyivät. Nukkumisetkin menevät yövuorojen takia miten sattuu
Ryhmä karsiutuu kisan edetessä pienemmäksi. Esteettisyys on kisoissa tärkeää. Hän saa äidiltään liikkumisen mallin. Asumateriaalit ovat tarkoin määrätyt. Lihasten jännittäminen on kielletty. Kilpailijat tuodaan numerojärjestyksessä riviin odottamaan tulosten julistamista. varsinaisissa SM-kisoissa.. KUMPPANI Kössi Tuominen harrastaa kehonrakennuskilpailuja. Päivät ovat kuitenkin vaihtelevaisia luonteeltaan, eikä kahta samanlaista päivää ole. Kilpailijat eivät saa kilpailla saman kilpailun yhteydessä pidettävissä fitnesstai body fitness -kilpailuissa. Rusketuksen saamiseen on käytetty usein keinotekoisia konsteja. Kilpailijat koristelevat asujaan usein vielä kristallikivin ja paljetein. Finaalikierroksella käytetään arvioinnissa muuten samoja kriteereitä kuin ensimmäisellä kierroksella, paitsi esiintyminen t-kävelyssä otetaan huomioon. Myöskään poseerausöljyä ei saa käyttää. – Ne poliisit, jotka työskentelevät vaikkapa tutkinnan puolella, saattavat osa liikkua aika vähänkin, mutta on jokaisen poliisin omasta aktiivisuudesta kiinni kuinka paljon kuntoilee. Käännöksiä tuomareiden edessä Esikarsinnan jälkeen viisitoista alkukilpailuun selvinnyttä kilpailijaa pyydetään numerojärjestyksessä lavalle, jossa he tekevät viiden ryhmissä käännöksiä ja tuomarit tekevät havaintonsa kilpailijoista. Kilpailijoilla ei saa olla liian suuria lihaksia eikä lihaserottuvuutta. Vain kuusi parhainta kilpailijaa alkukilpailusta pääsee finaaliin. Tuomarit arvostelevat kilpailijoita seuraavin kriteerein: kehon tasapainoisuus ja muoto, ihon sävy, ryhti, yleisvaikutelma ja kauneus. Kilpailuasun täytyy olla asiallinen ja hyvän maun mukainen. ”Olin liian pieni ja kuiva” Edelliset kisat olivat kolme vuotta sitten, tuolloin Hirvonen voitti Tampereella SM-karsinnat ja oli 11. Hirvosen mukaan noin puolet poliisin työajasta yleispoliisina on tutkintatehtäviä, joihin kuuluu muun muassa rikosilmoitusten kirjaamisia, esitutkinnan suorittamista ja pöytäkirjojen tekemistä. Hirvonen kertoo, että yleispoliisin työnkuva on paljon monipuolisempi ja vaihtelevampi kuin jos työskentelee isommalla paikkakunnalla, jossa jokaiselle työn osa-alueelle on oma tekijänsä. Yläja alakehon pitää olla keskenään sopusuhtaiset. Yksiväriset, kuviolliset ja hologrammineulokset ovat sallittuja, mutta esimerkiksi PVC-pinnoitetut kankaat eivät ole. Väriä pintaan, mutta harkiten Kilpailijat ovat yleensä hyvin päivettyneen näköisiä. Selkää voi jännittää vartaloa kääntäessä. Jokaisesta kilpailijasta esitellään numero, nimi, paikkakunta ja tiimi. Näkymän sivulta tulee esimerkiksi olla rento ja ryhdikäs, pää ja katse ovat samassa suunnassa kehon kanssa, vatsa sisäänvedettynä, rintakehä ulkona, vasen olkapää takana ja käsi rentona lantiolla tai suoraan alhaalla. Kilpailun voittaja kuulutetaan viimeiseksi ja hän ottaa paikan lavan keskeltä. Päätuomari ottaa kaikki kilpailijat lavan keskelle vertailuun numerojärjestyksessä. Kisa-asu on kaksiosaiset bikinit ja korkokengät. Bikini fitness -kilpailu on tarkoitettu itseään kunnossa pitäville naisille, joilla on terveelliset elämäntavat. Kilpailija, joka käyttää sääntöjen vastaisia pikavärejä, voidaan sulkea pois kilpailusta. Koruja voi käyttää hyvän maun mukaisesti. – Minulle itselleni on tärkeää tietää, että pärjään tässä työssä, myös silloin kun tarvitaan fyysisyyttä. 52 . Kokonaisuus ratkaisee SIRU-tytär on jo 6-vuotias. Kehon pitää olla urheilullisen ja terveen näköinen. Näkymää tutkaillaan niin sivulta, takaa kuin myös edestä. Jalat ovat vierekkäin, vasenta jalkaa voi koukistaa hiukan ja nostaa painopistettä päkiälle. Hänelle on tullut tutuksi kuntosalien lapsiparkit, joissa on mukavaa leikkiä. Arvostelussa otetaan huomioon myös kasvot ja hiukset. Toinen puoli työajasta on kentällä olemista, eli hälytystehtävien hoitamista, liikennevalvontaa ja yleisen järjestyksen ylläpitämistä. Stringit tai tangat eivät ole sallittuja. Kilpailijat tulevat lavalle numerojärjestyksessä yksitellen ja tekevät t-kävelyn, käännökset sekä poseeraukset lavalla. Kävely tarkoin määritelty Lavalle ei saa tulla miten vain, sillä käännökset, poseeraukset ja kävely on tarkoin määriteltyä. Pikavärien käyttö kilpailussa on kuitenkin kiellettyä. Kenkien värin ja tyylin saa kilpailija itse päättää, kunhan pohjassa ei ole piilokorkoa, myöskään 12 cm korkeammilla koroilla ei saa lavalle astella. Alkukilpailussa jokainen tuomari pisteyttää kilpailijat. Samanlaiset elintavat helpottavat arjen kiireessä. Juontaja tai päätuomari aloittaa tulosten julistamisen kuudennesta sijasta. Suomessa kilpaillaan bikini fitness -kilpailussa neljässä sarjassa: alle ja tasan 160 cm, alle ja tasan 163 cm, alle ja tasan 168 cm, yli 168 cm ja juniorit. Oikea käsi tulee hieman esiin sivuprofiilissa, samoin kuin oikea olkapää. Ne ovat värejä, jotka levitetään iholle juuri ennen kilpailua ja lähtevät iholta pois pelkällä pyyhkäisyllä
Uskon nyt olevani paljon parempi äiti ja poliisi. Kun Pilvi työpäivän jälkeen on hakenut lapsen päiväkodista, on kello jo 19.30, ja silloin ei enää sa. – Ensi vuonna kisaan todennäköisesti syksyllä ja aloitan dieetin huhtikuussa. – Kilpailin viime vuonna – Minulla on ollut paljon stressiä, joka on vaikuttanut terveyteeni ja pitkät työmatkat osaltaan hankaloittavat elämääni. Päivälliseksi syödään myös kanaa tai muuta lihaa riisin kanssa ja kasviksia. Mitään varmaa en kuitenkaan vielä pysty sanomaan, sillä terveys ja perhe menevät aina kisaamisen edelle. – Lisään ruokaan hyviä rasvoja ja kuituja. Dieettini meni liian pitkälle tuolloin. Tiistaina etureidet, pakarat ja vatsan. Lihasmassaakaan ei ollut tarpeeksi, vaan lihaksissa olisi pitänyt olla enemmän pyöreyttä. Keskiviikko on lepopäivä. Syön myös vitamiineja. Maanantaisin treenaan selkää ja hauiksia. – Jos en pääsisi urheilemaan, olisin varmastikin paljon väsyneempi. Perjantaina takareidet ja pakarat. Iltapalalla maistuu taas proteiinijuoma tai maitorahka. Lavaesiintymisessäkin olisi ollut parantamisen varaa. – Välillä on huono omatunto ajankäytön suhteen. Käyn myös lenkillä ja olen ostanut crosstrainerin helpottaakseni aamulenkkien tekemistä, Hirvonen kertoo. Lounasaikaan lautasella on kanaa tai muuta lihaa sekä kasviksia, niiden kanssa lisäksi leipää. Aloitin dieetin myös syksyn kisoja varten, mutta valitettavasti tulin taas kipeäksi ja terveys meni kisaamisen edelle. ensimmäisen kerran, ja tärkeintä oli voittaa itsensä, Tuominen huikkasee. Paljon siis löytyi kehitettävää, Hirvonen pohtii. Ruokaa gramman tarkkuudella Hirvonen kertoo kuitenkin olevansa usein stressaantunut, jos ei pääse treenaamaan tarpeeksi usein. – Tänä vuonna oli tarkoitus kisata jo kevään kisoissa, mutta jätin kuukausi ennen kisoja dieetin kesken, koska olin koko ajan kipeänä. – Olin hiukan liian pieni ja kuiva. Venyttelyt ja kehonhuolto ovat olennaisesti mukana tässä touhussa. Torstaina on vuorossa rinta, olkapäät ja ojentajat. Niihin menee suuntaansa puolitoista tuntia ja talvella saa lisätä vielä puoli tuntia lisää. Välipalaksi hän syö hedelmän tai marjoja, sekä maitorahkaa tai proteiinijuomaa. Treenija palautumisjuoma kuuluvat asiaan. Kun menen kahdeksaan töihin, niin joudun heräämään viideltä, jolloin ei paljoa aamulenkkejä tehdä. Hirvosen miesystävä Kössi Tuominen, 34, kilpailee kehonrakennuskisoissa ja samanlainen elämäntapa helpottaa arkea. Teksti: Virpi Piippo Kuvat: Virpi Piippo, Pilvi Hirvonen lille ehdi. 53 HIRVONEN kertoo, että kisoissa hän oli liian pieni ja kuiva ja lihaksiin olisi tarvinnut vielä enemmän pyöreyttä. En halua tinkiä yhteisestä ajasta. Lauantaina levätään, mutta sunnuntaina treenaan olkapäät ja vatsan. Aamupalaksi Hirvonen nauttii usein kaurapuuroa, raejuustoa ja marjoja. Positiivisuus, motivaatio ja oma tahto vaikuttavat kuitenkin treenaamisiin, ja moni asiahan on lopulta vain järjestelykysymys. OMA koti toimii myös treenipaikkana. Viisi kertaa viikossa Hirvonen pyrkii tällä hetkellä treenaamaan salilla viisi kertaa viikossa. Tämän lisäksi hän harrastaa aerobista liikuntaa viikon kahtena päivänä. Kun tiedän olevani hyvässä kunnossa, pystyn tekemään poliisin työtä paremmin ja olen muutenkin energisempi. Ennen ja jälkeen treenin käytän lisäravinteita. – Valitettavasti välillä joudun töiden ja muun elämän vuoksi jättämään treenejä välistä ja huonoimmillaan olen päässyt tekemään vain kaksi salitreeniä viikossa, jolloin lepopäiviä tulee väliin enemmän. Se vaikuttaa myös salitreeneihin, etenkin kun on lapsi. Kananmuna ja kasvikset ovat myös hyvä vaihtoehto, ja tietenkin aina terveelliset marjat. Onneksi Siru viihtyy hyvin lapsiparkissa. Siitä on hyvä kehittää itseään seuraaviin kisoihin
– Näkemyksemme on, että. 54 Suomessa suunniteltu Nutri Works -lisäravinnesarja Nutri Works -sarja on suunniteltu aktiiviliikkujille sekä -urheilijoille. Nutri Works -sarjassa kohtaa edullinen hinta ja korkea laatu. Sarjan takana on Nutrimarket Oy:n omistaja Anton Kiuttu. Aminohapoilla ja proteiinilla suuri merkitys treenille N utri Works on Suomessa suunniteltu lisäravinnesarja kaikenikäisille aktiiviliikkujille ja urheilijoille. markkinoilla on tuotemerkkimme kokoinen aukko, vaikka ala onkin tosi kilpailtu. Markkinoilla on paljon hyviä tuotteita, mutta laadukkaat tuotteet ovat kalliita. Sarjasta löytyvät laktoosittomat heraproteiinit, makeutetut sekä 100-prosenttiset aminohapot sekä kapseleina muun muassa Omega3, monivitamiinit, d-vitamiinit ja vihreä tee. Halusimme tuoda markkinoille laadukkaan ja mahdollisimman puhtaan sarjan
Lisävirtaa treeniin Tuotemerkeissä käytetään ainoastaan tutkittuja ja turvallisia ainesosia. Aminohapoissa on se etu, että ne ovat valmiiksi pilkottuja, joten ALLYSON Leinimaa käyttää Nutri Works -tuotteita niin treenatessaan kuin vapaa-ajallaankin. L-ARGINIININ käyttö lisäravinteena mahdollistaa voimakkaamman verenvirtauksen työskenteleviin lihaksiin.. – Hyvä nestetasapaino vaikuttaa tosi paljon suorituskykyyn, muistuttaa Anton Kiuttu. KREATIINI auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. – Oma kultainen keskitieni on, että juon treenin aikana juoman, jossa on aminohappoa ja proteiinia. Nutri Works löytyy toistaiseksi muutamalta jälleenmyyjältä ja Aminopörssin verkkokaupasta sekä Konalassa sijaitsevasta myymälästä. EAA ei sisällä lainkaan väriainetta ja BCAA:n väriaine on luonnollinen. Tavallisen treenaajan ei ehkä tarvitse käyttää kaikkia. EAA aminohapot aktivoivat proteiinisynteesiä ja vähentävät lihaspurkua. Näin varmistetaan, että toleranssi ei kasva ja tuotteesta saadaan edelleen haluttu hyöty, toteaa Anton Kiuttu Nutrimarket Oy:stä. Se toimii samalla myös palautusjuomana erittäin hyvin. Esimerkiksi kaksi makeutettua tuotetta, EAA, eli välttämättömät aminohapot sekä BCAA, eli haaraketjuiset aminohapot, on käytetty makeutusaineena steviaa. Ihmiset, jotka treenaavat tavoitteellisesti vaikkapa kisoihin, ovat ne, jotka hyötyvät eniten näistä kaikista tuotteista. Nutri Works -sarjan ehdottomat hitit ovat raikas, oikean vihreän omenan makuinen EEA sekä appelsiininmakuinen BCAA ja proteiinit, mutta myös sarjan muut tuotteet ovat myyneet hyvin. EAA sisältää välttämättömiä aminohappoja, joita ihminen tarvitsee, mutta elimistö ei pysty niitä itse valmistamaan. Se sopii hyvin treenin aikana juotavaksi juomaksi. – Itse olen sitä mieltä, että kuluttajan kannattaa itse miettiä mitä oikeasti tarvitsee ja kääntyä osaavan liikkeen puoleen. – EAA auttaa koko treenin ympärillä olevassa prosessissa. Suunnittelussa olemme panostaneet ainesosien puhtauteen ja luonnollisuuteen. Treenin aikana aminohappoa ja proteiinia Hyvin yleistä on, että saleilla ihmiset sekoittavat palautusjuomia treenin jälkeen. OMEGA-3-RASVAHAPOILLA on tärkeä rooli muun muassa aivojen toiminnassa sekä kolesteroliarvoissa. – Jokainen tuote on viimeistä piirtoa myöten meidän suunnittelema. Tuotteet valmistetaan Ruotsissa, mutta osa raaka-aineista tulee Suomesta. Niistä on tehty tuotteet, jotka toimivat ja tuovat lisävirtaa treeniin, Anton Kiuttu korostaa. Läheskään joka treeniin ei kannata käyttää treenilaturia, vaan säästää se niihin huonoihin päiviin tai vaikka jalkapäivään, milloin treenaa kropan isoimmat lihakset. Proteiineissa käytetään makeutusaineena myös steviaa. – Raaka-aineet ovat puhtaita ja turvallisia. Niiden rinnalle ovat nousseet treenilaturit sekä harjoituksen aikana nautittavat juomat. JOULUKUUSSA Nutri Works -tuoteperhe lisääntyy IntraWorxilla, joka sisältää muun muassa elektrolyyttejä, jotka auttavat nesteen imeytymisessä. Niin, että tuotteita käytettäisiin oikein ja fiksusti. 55 Noin 30 tuotetta sisältävä sarja lanseerattiin viime keväänä. Asiakkaillemme suosittelemme treenilaturin käyttämistä harkiten. Mikäli lähden joskus tosi väsyneenä aamutreeniin tai tiedossa on erityisen kovat treenit, niin silloin treenilaturi on konkreettinen vaihtoehto
– Vaikka käyttää aminohappoja, se ei poissulje sitä, että rakennusaineeksi tarvitaan proteiinia. Treenin jälkeen onkin hyvä juoda välittömästi annos heraproteiinia.. JOULUKUUSSA markkinoille tulevan PreWorxin tarkoitus saada mieli ja kroppa siihen tilaan, että kovankin treenin jaksaa vetää mahdollisimman hyvin. Sinkkilisä on halpa lisäravinne Anton Kiuttu haluaa muistuttaa lisäksi sinkin ja D-vitamiinin tarpeellisuudesta. – Vaikka käyttää aminohappoja, se ei poissulje sitä, että rakennusaineeksi tarvitaan proteiinia. MAKEUTETUT aminohapot soveltuvat ennen treeniä tai treenin aikana juotavaksi. PURE BCAA sisältää kaikki kolme haaraketjuista aminohappoa, jotka stimuloivat lihaskasvua, nopeuttavat treenistä palautumista sekä vähentävät lihasten kipeytymistä. 56 ne imeytyvät välittömästi ja sitä kautta edistävät nopeaa palautumista sekä lihasta rakentavan tilan saavuttamista. – D-vitamiini tukee olennaisesti terveellistä ruokavaliota ja aktiivista elämää, olemalla tärkeä PRORECOVERYSSA on kovan luokan palautusjuoma, jossa on hydrolisoitu proteiini sekä esipilkottu maissitärkkelys hiilihydraatin lähteenä. Se on nopeasti ja hyvin imeytyvässä muodossa, joten siitä saadaan nopeasti rakennusainetta heti treenin jälkeen. Treenin jälkeen onkin hyvä juoda välittömästi annos heraproteiinia. TUOTESARJASSA on laktoosittomat heraproteiinit
VIHREÄTEETABLETTEJA suositellaan esimerkiksi dieetillä, ne edistävät muun muassa nestekiertoa. FAT Fighter sisältää tarkasti valikoituja ainesosia, joista jokaisella on oma tehtävänsä dieetillä. Sinkkilisä on perusteltu etenkin niille, jotka haluavat treenata kroppaan lihasta tai voimaa.. Sitä on myös tärkeä käyttää tässä vaiheessa, kun aurinko ei paista. Nyt olemme tilanteessa, että voimme ylpeänä suositella asiakkaillemme omia tuotteitamme, Anton Kiuttu kertoo. Sinkkilisä on perusteltu kenelle vain, mutta etenkin niille, jotka haluavat treenata kroppaan lihasta tai voimaa. – Heraproteiini on nopeasti ja hyvin imeytyvässä muodossa, joten siitä saadaan nopeasti rakennusainetta heti treenin jälkeen. Lisätietoja tuotteista www.nutriworks.fi ja www.aminoporssi.fi Teksti: Soili Kaivosoja Kuvat: Aminopörssi EAA AMINOHAPPOSEKOITUS nopeuttaa kovasta treenistä palautumista. Uusimmat tuotteet IntraWorx, PreWorx ja Pro Recovery tulevat myyntiin noin kaksi viikkoa ennen joulua. BEETA-ALANIINISTA on hyötyä kaikissa urheilumuodoissa, etenkin kestävyyslajeissa, sillä se ehkäisee maitohappojen kertymistä parantaen kestävyyttä. MONIPUOLINEN vitamiinija mineraaliravintolisä, joka sopii päivittäiseen käyttöön. Sinkistä on totta kai apua muun muassa hiusten ja kynsien hyvinvointiin. SINKKILISÄ edistää rasvahappojen toimintaa kudoksissa sekä sillä on keskeinen merkitys testosteronin aineenvaihdunnassa. Siihen nähden pieni investointi, koska sinkki on tosi halpa lisäravinne. 57 tekijä terveyden ja lihasten kasvun edistämisessä. – Me olemme kuunnelleet tuotteiden suunnittelussa herkällä korvalla kuluttajia
SKY ry:n tuottama APT®hakemisto avautuu osoitteessa www.apt-personaltrainer.fi. Sen avulla kuluttaja voi löytää koulutetut personal trainer – ammattilaiset Suomessa. Koulutuksen laatu on todennettavaa ja vertailukelpoista. Kyseessä on monialainen liikuntaja hyvinvointialan osaaja, joka on koulutettu tuottamaan laadukkaita liikuntapalveluita. – Auktorisointi tuo PT-nimikkeelle vihdoin sen arvon, jota sillä ei tällä hetkellä välttämättä ole ollut. 58 S uomen kuntoja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY ry lanseeraa aktiivista ikääntymistä tukevan kampanjan teemalla ”Mikä sinua liikuttaa?” Suomi harmaantuu vauhdilla. Tarve yhteiselle hakemistolle on suuri, sillä henkilökohtaista liikunnan ja hyvinvoinnin ohjausta tarjoavien personal trainereiden osaamistaso on myös kirjavaa. Suomessa on tällä hetkellä jo noin 2000–3000 päätoimista sekä lukuisia osa-aikaisia personal trainereita. Aktiivista ikääntymistä tukeva “Mikä sinua liikuttaa?”-kampanjan tavoitteena on kannustaa ja motivoida 50+ ikäryhmää liikkumaan. Koulutuksen taso ja laatu ovat niin vaihtelevia, että kuluttajat ovat ryhtyneet vaatimaan tietoa PT-nimikkeen alla työskentelevien palveluntarjoajien luotettavuudesta. – Toteuttamamme APT®hakemiston tavoitteena on koota yhteen koulutetut personal tainerit (PT:t) Suomessa. Kuluttajan on tällä hetkellä lähes mahdotonta tehdä objektiivista valintaa vertailemalla palveluja tarjoavan henkilön osaamista ja koulutusta. Kaikista Euroopan maista Suomi harmaantuu nopeimmin ja vuonna 2020 olemme Euroopan vanhin kansa! Väestörakenteen voimakas muutos luo valtavia kustannuspaineita sosiaalija terveyskuluihin. Kampanjan avulla kannustetaan alan toimijoita löytämään tämä potentiaalinen asiakaskunta. Yhdessä kuntokeskusyrittäjien, hyvinvointiteknologiayritysten edustajien ja terveydenhoitoalan toimijoiden kanssa kampanjan aikana tuotetaan kohdennettuja harjoitusohjelmia, luodaan matalan kynnyksen kuntoilumahdollisuuksia harjoitukseen soveltuvilla tiloilla ja sopivalla tuella. Lisätietoja: mikasinualiikuttaa.fi, sky-ry.fi Kuluttaja tunnistaa auktorisoidun personal trainerin SKY ry:n kampanja ”Mikä sinua liikuttaa?” AUKTORISOITU Personal Trainer on monialainen liikuntaja hyvinvointialan osaaja, joka on koulutettu tuottamaan laadukkaita liikuntapalveluita. Myös ihmiset tietävät jatkossa mitä he saavat, sillä auktorisointi antaa kuluttajalle takuun PT:n ammattitaidosta, personal trainer Miikka Vuorinen Liikuntaja Hyvinvointikeskus Aplicosta sanoo. , kertoo SKY ry:n toiminnanjohtaja Riitta Hämälinen-Bister. Työkyvyttömyyden kustannukset ovat yli 4000 Milj.€ vuodessa. Auktorisoituja personal trainereita APT®:ita kouluttavat organisaatiot tuottavat standardien mukaista koulutusta. IKÄÄNTYVIEN kiinnostusta ja motivaatiota fyysiseen aktiivisuuteen kartoitetaan, ja sen perusteella kehitetään konkreettisia uusia toimintatapoja.. Ammattilaisia kouluttavat auktorisoidut organisaatiot saavat käyttää rekisteröityä APT®-merkkiä ja kuluttaja tunnistaa auktorisoidun PT:n APT®-merkistä. Kyse on terveyskunnosta ja sen ylläpitoon tähtäävästä liikunnallisesti aktiivisesta elämäntavasta. Kampanjan aikana kartoitetaan ikääntyvien kiinnostusta ja motivaatiota fyysiseen aktiivisuuteen ja sen perusteella kehitetään konkreettisia uusia toimintatapoja, luodaan joustavia palveluketjuja ja esitellään matalan kynnyksen liikuntamahdollisuuksia tälle ikäryhmälle. Näillä uusilla keinoilla halutaan jatkossa motivoida ikääntyvä kansanosaa fyysiseen aktiivisuuteen ja tuomaan liikkuminen luontevaksi osaksi ihmisen koko elämänkaarta. SKY ry:n tarjoaman hakemiston kaltaisia rekistereitä on jo muualla Euroopassa ja Yhdysvalloissa. S uomen kuntoja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY ry tuo markkinoille auktorisoitujen personal trainereiden APT®-hakemiston (APT®, auktorisoitu personal trainer). Tavoitteena on luoda ikääntyville mahdollisuuksia parantaa kuntoaan työja toimintakyvyn säilyttämiseksi ja samalla tuoda säästöjä SOTE-kuluihin. Elinajan odote kasvaa joka vuosi kolmella kuukaudella ja yli 65 -vuotiaitten määrän arvioidaan kaksinkertaistuvan seuraavan viidenkymmenen vuoden aikana. Suomalaisten liikkumattomuudesta aiheutuu tällä hetkellä 1–2 Mrd € vuosittainen kustannus
Ryhmäliikuntatunnit ja saliharjoittelu pitivät naisen kunnossa, mutta sen tavoitteellisempaa harjoittelu ei ollut. Viitisen vuotta sitten Heli ja Heli Ahvenainen treenaa täysillä kevään SM-kisoihin Heli Ahvenainen kävi salilla jo teinityttönä, mutta innostui treenaamaan tosissaan viisi vuotta sitten Jutta ja superdieetti -ohjelman myötä. hänen miehensä Ville Ahvenainen katselivat televisiosta Jutta ja superdieetti -ohjelmaa. Itsensä ylittäminen parasta fitness-urheilussa. Valmentajaksi saadun Jari Mentulan treeni ja ravinto-ohjeilla tulosta alkoi syntyä. Viime vuonna Heli haastoi itsensä ja lähti mukaan fitnesskisoihin. Olinhan treenannut ikäni, ja yrittänyt jalostaa ruokavaliotani itsenäisesti, 60 J o lapsuudestaan lähtien urheilullinen Heli Ahvenainen lähti kuntosalille jo 16-vuotiaana. – Aloin pohtia, kuinka hyvään kuntoon olisi mahdollista päästä, jos aloittaisin itsekin tavoitteellisen harjoittelun valmentajan ohjauksessa. Ensi vuonna tavoitteissa on pääsy bodyfitnessin SMfinaaliin
61 KT. – Minulla oli ollut aikaisemmin käsitys siitä, että olisin treenannut kovaa. Ruoan merkitystä ei voikaan liiaksi korostaa. Heliä ja Villeä neuvottiin syömään viisi kertaa päivässä, 3–4 tunnin välein. Hiilihydraatit painottuivat treenin oheen, ja lisäksi ravitsemukseen otettiin treeniin ympärillä nautittavat proteiinija lisäravinnejuomat. Vaikka lihaksistoa kehitetään treenin myötä, mitään ei tapahdu ilman oikeita rakennusaineita. Olin ollut kuitenkin väärässä, sillä harjoittelin ennen paljon laitteilla ja laskeskelin toistoja. Nyt ymmärrän, että tuloksista 70–80 prosenttia perustuu oikeanlaiseen ruokaan, Heli sanoo. Ravinto uusiksi Helin mukaan Jari laittoi ensi töikseen treenin ja ravitsemuksen uuteen uskoon. Vain viikko siitä, kun hän oli katsellut Jutan ohjelmaa, hän seisoi tulevan valmentajansa Jari ”Bull” Mentulan edessä. Heli tarttui tuumasta toimeen. Laitteista vapaisiin painoihin Valmentaja laittoi paitsi ruokailutavat, myös treenin uusiksi. – Sanoin haluavani bodyfitnesskuntoon. – Kävi ilmi, että soimme mieheni kanssa aivan väärin. Tästä oli seurauksena se, että elimistö oli mennyt ikään kuin säästöliekille. Treenasimme ja liikuimme paljon, mutta ravinnon määrä jäi liian vähäiseksi. – Huomattavaa muutosta alkoi näkyä jo ensimmäisen puolen vuoden aikana. Itsensä ylittäminen parasta fitness-urheilussa mutta merkittävää muutosta ulkonäössä ei ollut tapahtunut, Heli kertoo. Ajatukseen kilpailemisest Jari totesikin, että figuurini puolesta sopisin hänen mielestään lajiin hyvin, Heli sanoo. Kun kroppa ei saanut riittävästi ruokaa, se alkoi polttaa lihaksia, joita yritimme kehittää. Nyt aloin treenata vapailla painoilla, KT.. Siksi kovakaan treeni ei tuonut näkyviä tuloksia vaan junnasimme paikallamme. Lähtökohtana oli katsoa ensin vuosi eteenpäin, mutta hyvin pian pidemmän tähtäimen tavoitteet ja myös kisat alkoivat väikkyä mielessäni. Jokaisella aterialla, massakaudella tuli saada riittävästi proteiineja, rasvaa ja hiilihydraatteja
En vielä tuolloin ehtinyt hankkia kisalisenssiä, enkä osannut esimerkiksi poseerauksia lainkaan, Heli kertoo. Fitness vaatii luonteenlujuutta, sitä että haastat ja ylität itsesi jatkuvasti.. Vuoden 2015 olen pitänyt taukoa kisoista, treenannut kovaa ja hankkinut lisää lihasta, harjoitellut poseerauksia, ja nyt lähden kevään 2016 body fitness SM 35, masters -kilpailuihin aikaisempaa paremmin eväin. KT. – Tällä hetkellä treenipäiväni jakautuvat siten, että yhtenä päivänä teen selän ja takareidet, toisena päivänä rinnan ja takaolkapäät, kolmantena päivänä jalat, neljäntenä päivänä olkapäät ja viidentenä päivänä ovat vuorossa hauis ja ojentajat. – Kun pääsin toden teolla treenaamisen makuun, ajatus kisoista vahvistui. Kisat on vain se loppuhuipennus, jolloin nähdään, mitä olet saanut itsestäsi rakennettua, Heli muistuttaa. 62 harjoitteluun tulivat mukaan esimerkiksi maastavedot ja kyykyt. SM-kisat ovat Helin ykköstavoite. Työn pitää ennen kaikkea tuntua oikeassa lihaksessa, Heli kertoo. Heli harjoittelee salilla neljästä viiteen kertaa viikossa, 5-jakoisella ohjelmalla. Dieettikaudella mukaan tulevat aerobiset harjoitukset, ensin neljänä aamuna viikossa ja aerobista lisätään tarvittaessa loppua kohden. Vatsat tehdään 2 kertaa viikossa. Alkuun minun oli tarkoitus lähteä bodyfitness-kisoihin jo syksyllä 2013, mutta kilpailuihin tarvitaan muutakin kuin kunnossa oleva kroppa. Vuonna 2014 Heli nousi ensimmäisen kerran bodyfitness-lavalle. Lahden SM kisoissa syksyllä 2014 sijoituin yhdenneksitoista. Vaikka kisoihin lähdetään toki voittamaan, Heli olisi erittäin tyytyväinen, mikäli finaalipaikka aukeaisi. Treeniin tuli liikkeiden puolesta monipuolisuutta, vaihtelevuutta ja ajatus siirtyi toistojen pohtimisesta lihastuntumaan. Olisin kovasti toivonut raivaavani tieni finaaliin, mutta heikkoudet esiintymisessä nostivat seinän pystyyn. – Kävin vuoden varrella läpi useat kisat kokemusta keräten. Heli kertoo. – Minulle tärkeintä on kuitenkin se koko matka, jotta päästään kisakuntoon
63 Heli Ahvenainen Ikä: 39 Syntymäpaikka: Raahe Asuinpaikka: Kotka Pituus: 162 Paino: 70/57 (kisapaino) Perhesuhteet: Uusperhe, jossa 16, 14, ja 9-vuotiaat lapset, mies Ville Ahvenainen Saavutukset: Unelmatyö fitnessin parissa Elämän motto: Aika ei riitä kaikkeen – tee sitä mitä rakastat! Fitnessistä elämäntapa ja työ Heli uskoo, että fitnessissä häntä kiehtoo eniten lajin edellyttämä kurinalaisuus sekä intohimo lajia kohtaa. Ensiarvoisen tärkeäksi Heli kokee sen, että mies treenaa myös tavoitteellisesti, jolloin ymmärrystä ja tukea löytyy kotoa käsin. Rakastan treenaamista ja koko tätä elämäntapaa. Oikeastaan on käynyt niin, että meidän vanhempien fitnessharrastus on ohjannut koko perheen ruokailua terveellisempään suuntaan, Heli pohtii. Lisäksi meillä on meneillään erilaisia mielenkiintoisia kuntosaliprojekteja. Tytär jopa kyseli vastikään uteliaana ravitsemusvinkkejä. On hienoa, että harrastuksesta kasvoi ammatti, ja saan nyt tehdä työtä fitnessurheilun parissa, keskittyen siihen, mistä todella pidä, Heli sanoo. Fitnessurheilijoiden perheessä ei kuitenkaan nipoteta. Laji sopii periksiantamattomalle ja kunnianhimoiselle ja ruokailumuutokset, mutta nyt hekin kannustavat meitä harrastuksessamme ja ovat tottuneet siihen, että huolehdimme oikeasta ruokavaliosta. – Opiskelin personal traineriksi ja perustimme mieheni kanssa fitnessalan erikoisliikkeen Bodystockin, jolla on paitsi myymälä, myös verkkokauppa, josta treenarit saavat tarvitsemansa vaatteet, varusteet ja lisäravinteet. – Dieettikaudella ruokailu on totta kai omalta kohdaltani tiukkaa ja silloin etenenkin sata lasissa, mutta muulloin saa höllätä ja elää rennommin, viettää vaikka leffailtaa tai reissata perheen kesken, Heli muistuttaa. Teksti: Tuula Kolehmainen Kuvat: Nikolai Kivinen Kuvat otettu syksyllä 2014 Kotkassa Vaatteet: Bodystock Meikki ja kampaus: Anni Puurtinen / Hair & Makeup Lounge Bravo luonteelleni. Fitnessharrastus vei Helin mennessään siinä määrin, että sen myötä muuttui myös työpaikka. Söisin ja treenaisin samalla tavalla, vaikka en kisoihin menisikään, Heli pohtii. – Lähden kevään 2016 Body fitness SM 35, masterskilpailuihin aikaisempaa paremmin eväin.. – Fitness vaatii luonteenlujuutta, sitä että haastat ja ylität itsesi jatkuvasti. – Uusperheemme nuorisoa, 16-, 14-, ja 9-vuotiaita lapsia alkuun vähän ihmetytti isän ja äidin treeni KT
Rasvanpolttotuotteissa on usein 64 R asvanpolttajat sisältävät yleensä kofeiinia, joten suuret määrät jokainen havaitsee aika nopeasti kehossaan. Paras keino on punttisalitreenin ja oikeanlaisen ruokavalion yhdistelmä – aerobinen treeni ja rasvanpolttovalmisteet tulevat vasta näiden jälkeen. Kofeiini ja muut piristeet voivat kuitenkin aiheuttaa suurina määrinä nautittuina esimerkiksi rytmihäiriöitä. Laillisesti Rasvapolttoon ei ole nappeja tai muita valmisteita Painonpudotuksen tavoitteena on rasva kudoksen käyttö energianlähteenä eli rasvanpoltto. Myös tiettyjen mikroravinteiden saanti on hyvä turvata dieetillä, mistä johtuen muun muassa Fastin Weight Loser -tuote sisältää kalsiumia, kromia ja jodia. Vihreä tee ja kofeiini stimuloivat rasvanpolttoa. Eräissä lisäravinteissa on ainesosina esimerkiksi vihreä teeuutetta tai kofeiinia, jotka auttavat noudattamaan dieettiä. Paras yhdistelmä on punttisalitreeni ja ruokavalio. niitä ei siis voi ainakaan käyttää, sanoo kehonrakentaja ja laajasti ravintoon perehtynyt Utti Hietala. Rasvaa ei kuitenkaan voi polttaa pelkillä valmisteilla. – Tietyistä lisäravinteista voi Hietalan mukaan olla apuja rasvanpolttoon. – Joskus takavuosina markkinoilla oli rasvanpolttajia, jotka on kuitenkin Suomessa määritelty jo pitkään lääkeaineiksi
Pari vuotta treenanneella ei ärsyke ole enää samaa luokkaa. JOS haluaa polttaa rasvaa, hänen on saatava energiaa ravinnosta vähemmän kuin keho sitä kuluttaa.. Aerobinen treeni voi olla keino lisätä kalorien kulutusta. Treeniohjelman ja ravintotottumusten on oltava vankalla pohjalla, jotta rasvanpoltto toimisi. Useimmille noin kaksi grammaa per painokilo on riittävä määrä. Näitä saa etenkin kalasta, pähkinöistä UTTI Hietalan mukaan paras keino rasvanpolttoon on punttisalitreenin ja oikeanlaisen ruokavalion yhdistelmä – aerobinen treeni ja rasvanpolttovalmisteet tulevat vasta näiden jälkeen. Hietalan mukaan varmin keino pudottaa rasvaprosenttia on mennä miinuskaloreille. Periaatteessa aloittelija voi säästyä lihasmassan häviämiseltä dieetillä, koska treenin tuoma ärsyke lihaksistoon on harjoittelun alkuvaiheessa voimakas. – Riskinä voi olla kuitenkin lihasmassan häviäminen, jos aerobista harjoittelua on liikaa. Proteiinia kannattaa syödä pitkin päivää Jos ihminen haluaa polttaa rasvaa, hänen on saatava energiaa ravinnosta vähemmän kuin keho sitä kuluttaa. Jollei ihminen muuta ruokailutottumuksiaan, ei rasvanpolttoa kannata edes aloittaa pelkillä lisävalmisteilla. Pelkästään alhaisempi näläntunne ei kuitenkaan polta rasvoja, sanoo Hietala. – Kun kalorivaje on sopivan suuruinen, paino putoaa suurimmaksi osaksi rasvoista, eikä lihasmassaa juurikaan pala. Tuo on ylimainostamista, mitkään valmisteet – KUNTOSALITREENI on paras liikuntamuoto lihasmassan ylläpitoon. Kun voimailija menee miinuskaloreille eli syö vähemmän kuin keho kuluttaa, paino putoaa. – Ravinnosta tulisi aina saada vähintäänkin elintärkeät rasvahapot, koska elimistö ei itse kykene niitä valmistamaan. Ruokailutottumuksia muutettava Hietala korostaa rasvanpoltossa oikeanlaisen ravinnon merkitystä. Tosin lihasmassaa palaa aina hieman, kun painoa pudotetaan. Dieetillä on kuitenkin lihasmassan säilyttämiseksi hyvä saada riittävästi proteiinia pitkin päivää. Hietala kehottaa syömään riittävästi proteiinia dieetillä. ainesosia, jotka saattavat myös vähentää näläntunnetta. Kun siihen yhdistää oikean ruokavalion, lihasmassan voi aika hyvin säilyttää miinuskaloridieetilläkin. – Kuntosalitreeni on paras liikuntamuoto lihasmassan ylläpitoon. – Joskus näkee mainostettavan tuotetta, jonka luvataan poistavan rasvaa ja kasvattavan lihasmassaa samaan aikaan. 65 eivät näin toimi
– Jokaisen kannattaa siis löytää oma setpoint-alueensa, johon keho luontaisesti asettuu kun elintavat ovat terveellä ja aktiivisella mallilla. Aineenvaihdunnan kannalta on sitä parempi, mitä suuremmilla hiilihydraattimäärillä kyetään painoa pudottamaan. Lyhyiden sarjojen lisäksi voi kuitenkin tehdä myös keskipitkiä ja pitkiä sarjoja, jotka kuluttavat huomattavasti enemmän lihasglykogeenia ja auttavat täten rasvanpoltossa. Liika rehkiminen tekee vain hallaa Hietala varottaa liiallisen harjoittelun riskeistä. – Tosin osalla ihmisistä keho ei käsittele hiilihydraattia kovinkaan hyvin, jolloin matalahiilihydraattinen ruokavalio voi olla parempi vaihtoehto. Lihasmassan säilyttämiseksi tulisi aina tehdä vähintään jonkin verran perusraskaita sarjoja riittävän isoilla vastuksilla. Hietala muistuttaa, että varsinkin kova treeni lisää hiilihydraattien kulutusta. – Jos unohdetaan eri urheilulajien sanelemat ihanteelliset kehonkoostumukset, normaalille perustreenaajalle on parasta yrittää löytää oma luontainen ns. Einekset kannattaa yleensä jättää hyllyyn. Tämä polttaa kaloreita ja edistää rasvanpolttoa. – Lyhyillä palautuksilla tehdyt hapottavat sarjat tehostavat myös kasvuhormonin tuotantoa, joka osaltaan auttaa rasvan mobilisoimisessa energiaksi. Käytännössä keho toimii hyvin ja nälkä pysyy paremmin loitolla, kun ruokavalio koostetaan luonnonmukaisista ja tuoreista ruokaaineista. 66 Treenillä suojeltava lihasmassaa Salitreenin ykköstavoite dieetillä tulisi aina olla lihasmassan suojeleminen, koska lihaskudos kuluttaa kaloreita myös levossa. Omaa setpointaluetta korkeampi rasvaprosentti altistaa liikalihavuuden monille terveyshaitoille ja riskeille, ja toisaalta liian alhaiseen rasvaprosenttiin dieettaaminen aiheuttaa keholta sekä hormonaalista että metabolista vastarintaa, erittäin voimakasta nälkää, uupumusta ja muitakin lieveilmiöitä. Siksi myös miinuskaloridieetillä tulisi aina varmistaa luontaisten tyydyttymättömien rasvojen saanti ruokavaliossa. riittävästä palautumisesta, koska liiallisella treenillä aiheutettu ylirasitustila johtaa dieetillä lihasmassan menetykseen, luontaisen hormonitoiminnan heikentymiseen ja aineenvaihdunnan sakkaamiseen. Salilla pitää treenata kovaa, jotta keho pitää lihasmassasta kiinni. Elintärkeiden rasvahappojen saanti on ihan perusedellytys elimistön terveelle toiminnalle ja muun muassa solukalvojen uusiutumiselle. Hiilihydraattiakin olisi hyvä syödä ainakin sen verran, että salilla jaksaa treenata kovaa. Lepopäivien ja kevyiden viikkojen merkitys siis vain korostuu dieetillä. Ihanteellinen rasvaprosentti on jokaiselle henkilökohtainen. Molempi siis parempi. Myös aerobista tai intervallityyppistä liikuntaakin on usein jonkin verran tehtävä. – Esimerkiksi cayennepippuri on melko yleinen ainesosa rasvanpolttotuotteissa, mutta samaa vaikutusta voi hyödyntää ihan vain maustamalla ruokansa tulisilla pippureilla. Tulisilla mausteilla on termogeeninen vaikutus, eli ne laittavat joksikin aikaa kehon tuottamaan enemmän lämpöä. Tämä on yksilölle ominainen rasvaprosenttialue, jolla keho toimii parhaiten, hormonitoiminta ja aineenvaihdunta hyrrää ja olotilat ovat normaalit. Tämä on aika yksilöllistä, sanoo Hietala. Aineenvaihdunnan kannalta on sitä parempi, mitä suuremmilla hiilihydraattimäärillä kyetään painoa pudottamaan.. insuliiniherkkyyteen ja rasvanpolttoprosesseihin. – Varsinkin EPA/ DHA-rasvahapoilla on suotuisia vaikutuksia mm. ”bodyfat setpoint” -alue. Juhani Karvonen LIHASMASSAN säilyttämiseksi tulisi aina tehdä vähintään jonkin verran perusraskaita sarjoja riittävän isoilla vastuksilla. – Yksi isoimmista virheistä, mitä dieetillä tehdään, on liiallinen harjoittelu. Varsinkin miinuskaloridieetillä on erityisen tärkeää huolehtia ja esimerkiksi oliiviöljystä. Esimerkiksi treenin alkuun voi treenaaja tehdä lihasmassan ylläpitämiseksi vähän raskaampia lyhyitä sarjoja, ja treenin loppua kohden sitten pidempiä sarjoja lyhyehköillä palautuksilla
tai puh. Hevosmaailma ilmestyy 6 kertaa vuodessa tuhtina lukupakettina. 09-413 97 300 RO TU ES IT TE LYS SÄ MONIKÄYTTÖISE T KE TT UT ER RI ER IT Jyväskylässä valmiita syksyn tuplanäyttelyyn 5/2015 6,30 Suomenpystykorvan käyttö romahti, nyt pelastustalkoisiin! Heka ja Tiina koirafrisbeen MM-kisoihin Labradorikaverukset kateissa jo kuukausia Fleck-vinttikoira yksi Portugalin tarhan sadoista kodittomista KOIRA Meidän Tryffeleitä etsitään lagottojen avulla Ekoelo Uutuuslehti Ekoelo esittelee vaihtoehtoja, miten nykyajan ihminen voi tuoda jokapäiväiseen arkeensa arvovalintoja, jotka tukevat elämäntapaa: Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti. 09-413 97 300 Kissafani Kissafani on kissan ystävien ikioma lehti. Ekoelo jalkautuu harrastus-, kurssija koulutustoiminnan pariin sekä kertoo ekologisista ja luontoa lähellä olevista vapaa-ajanviettomahdollisuuksista. Ihmisen läheisimmästä ystävästä koirasta esittelemme jokaisessa numerossa rotuja, kasvatusta ja hoitoa. Tilaushinnat: Kestotilaus 38€, määräaikainen tilaus 47€ Tilaa lehti www.hevosmaailma.?, tilaukset@karprint.. Kissafani on siihen pieni korvike. Tilaushinnat: Kestotilaus 38€, määräaikainen tilaus 43€ Tilaa lehti www.kissafani.?, tilaukset@karprint.. Kissafani välittää tietoa kissan hyvästä hoidosta monipuolisesti ja kattavasti. Tilaushinnat: Kestotilaus 37€, määräaikainen tilaus 39€ Tilaa lehti www.meidankoira.?, tilaukset@karprint.. Lehti esittelee myös erilaisia kissoja ja kissarotuja ja on mukana kissanäyttelyissä. Meidän Koiraa lukevat mielellään kaikki korista pitävät! Lehti on laaja-alainen, täysin nelivärinen ja lähes satasivuinen aikakauslehti, joka ilmestyy 6 kertaa vuodessa! Meidän Koira ilmestyy kolmatta vuottaan. varusteiden hankinnasta ja talliturvallisuudesta. Hevosten ruokinta ja terveydenhoito ovat keskeisiä teemoja ja ne kiinnostavat aina lukijoita. 09-413 97 300 4/15 6,20 ILVES Nuori hevonen valmistellaan uuteen paikkaan asteittain Hiekkatarha on hengenvaarallinen Ranskasta pelastettu kymmeniä huonosti pidettyjä hevosia Saaga S :n epäonni vaihtui kuningatarseppeleeseen Jokivarren Kunkusta tuli myös ravikuningas Vainikan Aitassa eletään kengättömästi HOMEOPATIALLA psyyke kuntoon IILIMATOHOIDOLLA apua lihasvaivoihin ja jalkojen haavaumiin tappoi hevosen 5,90 ERIKOISHINTA Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen 5/2015 6,70 Diesel-polttoainetta levästä ja jätteistä Etikalla ja soodalla puhdasta jälkeä Ekopäiväkodissa opitaan tekemällä Laukaan ekokouluun ruokaa omalta kasvimaalta Syöpäriski glyfosaattirikkaruohomyrkystä. Rakkaus kissaan on monen kohdalla sammumaton, mutta kaikilla ei ole mahdollisuutta omaan kissaan. 09-413 97 300 Hevosmaailma Hevosmaailma on hevosen omistajille ja kasvattajille suunnattu harrastelehti, jossa aina on runsaasti monipuolista ja ajankohtaista luettavaa kaikille hevosista kiinnostuneille. Hevosmaailma kertoo kuulumisia raviradoilta, ratsastuskisoista ja hevostaloudesta. Kissafani on kissan-omistajien äänenkannattaja. Lisäksi lehti antaa neuvoja mm. Lietelanta ja säilörehu maatilan biokaasulaitoksen polttoaineena Hamppu syrjäyttää soijan Suomessa HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT 5/2015 6,40 Suuri ruokanumero Emo jäi auton alle, pennut löytyivät viikon kuluttua Rotuesittelyssä KORAT VÄINÖ-kissa pelasti emäntänsä Korvat paleltuvat, taudit iskevät – kodittomat kissat talven armoilla Kuivaruuat Erikoisruuat Lisäravinteet Märkäruuat Raakaravinto BENITA on Suomen ainoa sirkuskissa Helli, elä ja harrasta! Tilaa ja nauti!. Meidän Koira on niin kotikuin harrastuskoiriensa hyvinvoinnista huolehtivien omistajien lehti. Tilaushinnat: Kestotilaus 40€, määräaikainen tilaus 45€ Tilaa lehti www.ekoelo.?, tilaukset@karprint.. Keskiössä ovat kotoilu ja kotona toteutettavat arvovalinnat ihmisen elämänkaaren eri vaiheissa. tai puh. tai puh. tai puh. Meidän Koira Meidän Koira on erinomainen asiaja viihdelehti koko perheelle. Kissafani ilmestyy 6 kertaa vuodessa aina yhtä odotettuna lukijoidensa iloksi
– Maila antaa paljon enemmän anteeksi kuin tennismaila. Padelin suosio kasvaa Suomessa pikkuhiljaa Tennistä ja squashia yhdistelevä padel kasvaa maailmalla kovaa vauhtia. 68 P adel-pallo lähtee Tapio Totron iskusta kohti pleksiä. Espanjassa se haastaa jo tenniksen. Padel on uudehko laji Suomessa, mutta helsinkiläisen Smash-Tenniksen hallissa on jo kolme padel-kenttää. Täällä alusta on hiekkaa ja kivituhkaa, joiden päälle tulee matto. Pallo saattaa myös pompata sivuseinän verkosta odottamattomasti. Kentän keskellä on verkko kuten tenniskentällä. Tennispallolla pääsee toki aivan hyvin alkuun. Yksi niistä on ulkona ja kahdella sisäkentällä voi pelata läpi talven. Vettä satoi kaatamalla koko ajan. Tenniksen ja squashin sekoitus Padel on nelinpelinä pelattava mailapeli, jossa yhdistyy tennis ja squash. Suomessa padel on vielä melko tuntematon laji, mutta viimeisen viiden vuoden aikana on rakennettu jo monta kenttää. – Ulkomailla kentän pohja on usein betonia. Ei päästy massakentille. Kentän alusta voi olla keinonurmimattoa. Tennis on Totron ykköslaji, mutta padeliakin hän pelaa lähes viikottain. Kenttää ympäröi jääkiekkokaukaloissakin käytetty lasipleksi sekä teräsverkko. Pallo muistuttaa tennispalloa, mutta pallo ottaa seinästä hieman erilaisia kierteitä. Totro on hallin toimitusjohtaja ja Smash-Helsinkiseuran toiminnanjohtaja. Siis reilusti yli puolet pienempi kuin tenniskenttä. Kenttä on 20 metriä pitkä ja 10 metriä leveä. Se on pehmeämpi kuin betoni, mutta ei ihan yhtä tasainen, Totro kertoo. Padel-mailassa ei ole verkkoa, vaan sen pinta on lasikuitua. Lisäkentillekin olisi tarvetta. Silloin tuli mieleen, että Suomeenkin olisi kiva saada kenttiä. Padelkentillä on hiekkatekonurmi, joten sade ei siinä haitannut. Latinotunnelmaa lasikopissa PADEL on nopeatempoinen ja sosiaalinen peli.. Pallo saa pompata seinistä samalla tavoin kuin squashissa. Kävimme sitten pelaamassa padelia. – Tutustuin padeliin noin 12 vuotta sitten, kun olimme Barcelonassa tennisleirillä. Pallo on pikkaisen tennispalloa kimmoisampi ja painavampi, jotta se hyppää nurkista paremmin ulos
Pallo saa pompata kerran omalle kenttäpuoliskolle, kunnes se pitää palauttaa verkon yli takaisin. Pallo muistuttaa tennispalloa. Helppo laji aloittaa Padel on helppo laji lähteä kokeilemaan, jos on aikaisemmin yhtään pelannut pallopelejä. Syötönvaihdot ja pisteenlasku tapahtuu kuten tenniksessä. Suunnilleen yhtä helppo kuin sulkapallo ja paljon helpompi kuin tennis. Ruotsissa euroviisulaulaja Måns Zelmerlöw ja entinen tennisammattilainen Jonas Björkman avasivat yhteisen padelkeskuksen Tukholmaan viime kesänä. Laji levisi hiljalleen muuallekin Meksikoon ja sieltä muihin Latinalaisen Amerikan maihin. KopiPADEL-MAILAN pinta on lasikuitua. Suomen Padel-liiton kotisivujen mukaan padel on maailman nopeimmin kasvava urheilulaji. Totron mukaan riittää hyvin, kun lukee netistä padelin säännöt, kokoaa neljän hengen porukan ja lähtee rohkeasti pelaamaan. Suomen padelyhteisö järjestäytyi ja lajiliitto perustettiin vuonna 2009. Hallisarjan myötä olemme saaneet myös kenttien käyttöasteen nousuun, Totro sanoo. 69 loff on itseoikeutetusti lajiliiton toiminnanjohtaja. Palloja on olemassa soft-palloja ja puolikovia, joista voi valita omaan taitotasoon sopivat. 2000-luvulla Suomeen Suomessa padel on melko tuntematon ja pieni laji. Sosiaalista nelinpeliä Padelia voi treenata kahdestaan, mutta varsinaiset pelit pelataan aina nelinpelinä. Smash-Tennis järjestää myös padel-kursseja, yksityistunteja sekä esittelytilaisuuksia muun muassa yrityksille ja koululaisryhmille. SM-kisojen lisäksi järjestetään paikallisia hallisarjoja. Siellä tenniskenttiä muutetaan padelkentiksi, Totro kertoo. – Jos on jotain liikuntaja pallopelitaustaa, niin padel helppo laji oppia. Padelissa syötetään tenniksen tapaan vastakkaiseen syöttöruutuun. – Espanjassa myydään tällä hetkellä jo enemmän padel-tuotteita kuin tennisvälineitä. Padel-keskuksista saa vuokrata mailoja ja palloja, jos ei halua omia ostaa. – Padel-liitto järjestää kisoja. Padelia pelataan suljetulla kentällä, niin ei tarvitse olla koko ajan hakemassa kentältä karanneita palloja kuten tenniksessä. Sitä pelataan Aurinkorannikolla ja Kanarian saarilla. SM-kisat ovat ainakin kerran vuodessa, välillä ulkona, välillä sisällä, kertoo Totro. PADELIA pelataan kentällä, jonka ympärillä on pleksit. Syötössä palloa ei saa lyödä yläkautta, vaan syöttö tapahtuu lantion korkeudelta. Etenkin Espanjassa laji on saavuttanut suuren suosion. Lajin alkujuureet Meksikossa Padelin historia juontaa juurensa 1960-luvun Acapulcoon Meksikoon, jossa Enrique Corcuera kehitti lajin perusteet. Me pyöritämme täällä Helsingissä hallisarjaa, jossa on mukana 32 paria. Padel on Espanjan kautta tullut tutuksi muissakin Euroopan maissa, kuten Ranskassa, Belgiassa ja Saksassa. Padelin toi Suomeen Sisko ”Piukku” Kopiloff 2000-luvun alkupuolella. – Padel on mukavan sosiaalinen laji juuri sen takia, koska sitä pelataan nelinpelinä. Kenttä on pieni 200 neliön tila, joten se on aika sähäkkä ja nopeatempoinen laji. Tekniikka kehittyy ja koko ajan oppii lisää. Padelissa huomaa helposti oman kehittymisen ja se koukuttaa. – Padelissa ei tule heti sellaista tuntua, että hallitsee lajin. – Espanjassa myydään tällä hetkellä jo enemmän padel-tuotteita kuin tennisvälineitä.. – Jyväskylässä järjestettiin hiljattain opiskelijoiden SM-kisat
– Me pääsimme halvemmalla, koska teimme paljon itse. Tilasimme kenttärakenteet suoraan Espanjasta tehtaalla. Smash-Tenniksen sisäkentät valmistuivat viitisen vuotta sitten, ulkokenttä on hieman uudempi. Etelän maissa kenttiä on rakennettu talojen katoillekin. Lisäksi Suomessa on joitakin yksityisiä kenttiä. SMASH-HELSINKISEURAN toiminnanjohtaja Tapio Totro pelaa padelia monta kertaa kuussa. Siinä pystyy säästämään. 70 Lisää kenttiä kaivataan Padel on alkujaan ulkolaji. Kenttien rakentamisen esteenä on ollut lajin heikko tunnettuus ja kenttien hinta. Kaikkiaan Suomessa on viisi sisäkenttää: Helsingin Smash-Tenniksessä kaksi, Jyväskylässä kaksi ja Pyhtäällä yksi. – Kenttiä tarvitaan lisää, jotta laji kehittyy. Haimme ne tuosta Vuosaaren satamasta. – Lappeenrannassa Holiday Club -hotellin katolla on padelkenttä, Totro tietää. Pauli Jokinen Padel-kentät Suomessa Ulkokentät: Sisäkentät: liikuntakeskus PADELIN syötöt tapahtuvat alakautta. Suomen kesäkausi on lyhyt, joten sisäkentät ovat täällä lajin kehittymisen kannalta elintärkeitä.. Totro arvioi uuden kentän hinnaksi noin 30 000 euroa. Etenkin sisäkenttiä kaivataan. Totron mukaan kuntien tulisi edistää padelia rakentamalla kenttiä. Suomessa ulkokenttiä on seitsemän. Suomen kesäkausi on lyhyt, joten sisäkentät ovat täällä lajin kehittymisen kannalta elintärkeitä
Hän toimii esimerkkinä SIITÄ, että huipulle päästäkseen ei tarvitse olla lapsitähti. Filosofiaa opiskeleva Vuorinen julkaisi kirjan, jossa hän pohtii mielenrauhan merkitystä huippu-urheilussa. Proosaa oli syntynyt pöytälaatikkoon. NIKO Vuorinen aloitti miekkailun vasta 15-vuotiaana.. – Näin pitkää tekstiä en ollut koskaan kirjoittanut. Välillä teki mieli heittää näppäimistö seinään, Vuorinen muistelee. Miekkailun ohella Vuorinen näet on keskittynyt opiskelemaan filosofiaa Helsingin yliopistossa. 71 M iekkailija Niko Vuorinen oli pitkään pohtinut kirjan kirjoittamista. Mutta sitten kirjakustantaja otti Vuoriseen yhteyttä ja pyysi tätä tekemään Kalpamiekkailija Niko Vuorinen: ”Mitä isompi tavoite, sitä enemmän pitää tehdä töitä” Suomes paras miekkailija Niko Vuorinen kolkuttelee olympialaisten portteja. 71 kirjan miekkailusta, filosofiasta ja mielenhallinnasta. Jotain hieman absurdia tarinaa, kenties fantasiaa. Kokonainen vuosi sen kirjoittamiseen meni
Mutta ei ollut mitenkään Kirja kuitenkin valmistui. Vuorinen korostaa, että kirja ei ole pelkästään opas huippu-urheilijoille, vaan se sisältää neuvoja kaikkeen elämään. Mitä isompi tavoite on, sitä enemmän sen eteen pitää tehdä töitä. Hän aloitti miekkailemisen verrattain myöhään. Ei mikään lapsitähti Vuorinen saapuu Helsingin Miekkailijoiden salille Pasilaan kertomaan urastaan ja tavoitteistaan. Se ei ole enää kaukana. Toivoin, että joku jäisi pois, että ei tarvitsisi käydä karsintoja, Vuorinen naureskelee. – 16 parasta pääsi turnauksissa suoraan loppukilpailuun. Yleensä maamaailmancupin kilpailussa. Vuorisen oma tavoite miekkailijana on päästä aivan maailman terävimmälle huipulle. – Maailman paras miekkailija Gauthier Grumier aloitti miekkailun 3-vuotiaana, Vuorinen tietää. – Se meni heikosti, hän toteaa eikä siitä puhuta paljon enempää. Viime keväänä hän oli maailmanlistalla sijalla 17. 26-vuotias Vuorinen on ylivoimaisesti Suomen paras kalpamiekkailija. itsestään selvää, että juuri miekkailu valikoitui Vuorisen lajiksi. – Kirjan sanoma on, että on tärkeää oppia tuntemaan itsensä ja miettiä mitä haluaa ja sitten ryhtyä pohtimaan keinoja, joilla tavoitteeseen päästään. 72 ilman huiput lajista riippumatta ottavat ensi askeleet lajin pariin reilusti alle 10-vuotiaina. Haastattelua siirrettiin viikolla, sillä Vuorinen oli juuri Tallinnassa 72 VASENKÄTISYYDESTÄ on miekkailussa hyötyä. VUORINEN harjoittelee Helsingin Miekkailijoiden tiloissa Pasilassa.. Kalpa ja mieli – filosofiaa miekkailusta ja mielenhallinnasta (Basam Books) ilmestyi viime kesänä. Vuorisen vanhemmat veivät hänet miekkailukurssille vasta 15-vuotiaana
Kun asettaa itselle tavoitteita, niin kannattaa myös pilkkoa tavoite pienempiin palasiin ja asettaa välitavoitteita. Vuorisen mielestä karsintasysteemi on hieman typerä, sillä seula on erittäin tiukka. Nälkä kasvaa syödessä ja tavoitteena on maailman kirkkain kärki. Rion kesäolympialaiset vuonna 2016 siintää myös mielessä. Pettymys oli suuri. Kirjassaan Vuorinen pitää olympiamitalin voittamista suurimpana tavoitteenaan. Mutta se ei unelmaa tukahduta. Vuorinen kirjoittaa kirjassaan, miten tärkeää on oman tekemisen analysointi. Suurin osa miekkailijoista karsitaan olympialaisiin joukkuekilpailun eikä henkilökohtaisen listan kautta. Ratkaisevassa ottelussa puolalainen vastustaja oli parempi niukasti pistein 15–13. Pian hän huomasi pärjäävänsä. Olympialaiset tähtäimessä Vuorinen miekkailee nyt maailman huipulla ja kiertää maailman cupin osakilpailuissa. 73 saakka. pärjätä, koska siellä on vähän otteluita ja suosikeilla on kovat paineet.. Se johtuu siitä, että MM-kisoihin osallistuu 300 miekkailijaa ja olympialaisiin pääsee vain 31 miekkailijaa. Olympiamitali on kaikkien urheilijoiden haaveena, mutta Vuorisen mukaan miekkailupiireissä arvostetaan silti MM-kisoja ehkä jopa hieman enemmän. Norjalainen Bartosz Piasecki ylsi Lontoossa hopealle, ja hän oli suunnilleen saman tasoinen miekkailija kuin minä, Vuorinen kertoo. – Maailmancupin kilpailuissa olen ollut kahdeksan parhaan joukossa eli mitali on ollut yhden voiton päässä. Urheilutaustaa häneltä siis löytyi. Vuorinen sijoittui viime heinäkuussa Euroopan kisoissa Bakussa viidenneksi ja MM-kisoissa hän on yltänyt sijalle 14. yliopistossa filosofiaa. Huomasin, että pärjään aika hyvin ja aloin lisätä harjoittelua, Vuorinen kertaa. – Olen aina tykännyt kilpailla. Miekkailu kuitenkin vaikutti vaikealta ja hän kävi treenaamassa vain kerran viikossa. – Olympialaisissa on verraten helppo pärjätä, koska siellä on vähän otteluita ja suosikeilla on kovat paineet. Hän kohtasi karsintaturnauksessa pari ennakkoon kokeneempaa ja parempaa miekkailijaa ja pääsi yllättäen viimeiseen vaiheeseen Vuorinen oli aikaisemmin pelannut sulkapalloa ja harrastanut jujutsua. Niko Vuorinen mestari. OLYMPIALAISET ovat kaikkien huippu-urheilijoiden tavoittena, myös Vuorisen. Osallistuin miekkailussa 17ja 20-vuotiaiden SM-sarjaan, jotka käytiin samaan aikaan, ja pääsin molemmissa finaaliin. fiaa miekkailusta ja mielenhallinnasta (Basam Books) VUORINEN pitää kylmäpäisyyttä parhaana ominaisuutenaan. Vuorinen oli hyvin lähellä päästä jo Lontoon olympialaisiin 2012. Sen saavuttaminen on seuraava tavoite
– Kun tilanne sitten lopulta eteni katastrofaaliseen ratkaisun hetkeen, sain työnnettyä nämä negatiiviset ajatuskulkuni syrjään. Pauli Jokinen käytäntöön. Nykyään harjoituksia on päivittäin, usein kaksi kertaa päivässä. Vuorinen koki stressiä ja turhautumista. Vuorinen kertoo kirjassaan tapauksesta, jossa hän johti ylivoimaisesti brasilialaista vastustajaansa. Päätöstä seurannut osuma ei ollut kaunis, mutta pisto se oli silti. 74 rin enemmän vasenkätisiä. Vuorisella ei ole mitään kiirettä vielä huipulle.. Täysimittaisissa otteluissa on kolme kolmen minuutin erää. – Vasenkätisyydestä on paljon hyötyä. Johtoasemassa hän tuli ylimieliseksi ja löysäsi tahtia. Hallitseva maailmanmestari on vasuri, samoin olympiavoittaja. Vaikka paikka Rion kisakoneessa jäisi tällä kertaa saavuttamatta, niin Vuorisella on vielä toista vuosikymmentä aikaa kypsyä ja kehittyä. Lupasin itselleni, että huudan ne pois viimeisen piston jälkeen, kävi miten kävi. Junnujen ja miesten eron huomaa siinä, että juniorit hyökkäävät täysillä päälle. Painonnosto auttaa pitämään kropan kunnossa ja tuo räjähtävyyttä liikkeisiin. Voitin. Lisäksi treenaan painonnostoa, johon kuuluu muun muassa maastavetoa, työntöjä, tempausta ja muuta. Vuorinen kertoo, että keskisyke on 170 paikkeilla. Hitaasti kypsyvät miekkailijat Vuorinen on hyvä esimerkki siitä, että hieman vanhemmallakin iällä aloitettu harrastus voi johtaa erinomaisiin tuloksiin ja viedä urheilijaa korkealle. Ottelun loppua kohden mentäessä syke nousee kohti maksimia ja maitohapot iskevät kroppaan. Miekkailuottelut vaativat rautaista kuntoa. – Otteluissa on aikamoisia kuumakalleja. – Tekniikkaharjoituksissa pyritään valmentajan opastuksella harjoittelemaan liikesarjoja. Tekniikkaa ja painonnostoa Kun Vuorinen tajusti, että hän pystyy pärjäämään miekkailussa, alkoi hurja treenaaminen. Se tuo etua, jos pystyy pitämään tunteensa kurissa. Mutta kaikkein suurin vahvuus löytyy Vuorisen korvien välistä: kylmäpäisyys. – Miekkailu on vaikea laji ja siinä kehittyy ja kypsyy hitaasti. Negatiiviset tunteet pitää pystyä siirtämään syrjään ottelun aikana. Monet maailman huipuista on yli 30-vuotiata, jotkut jopa päälle 40 vuotta. Kisakokemus ratkaisee paljon, jotta osaa ottelun aikana tarvittaessa muuttaa taktiikkaa. Brasilialainen kiri 8 pisteen etumatkan kiinni ja lopulta he olivat 14–14-tilanteessa, jossa seuraava osuma ratkaisisi koko ottelun. Miekkailu on toki siitä poikkeuksellinen laji, että siinä voi olla huipulla hyvin vanhanakin. Maailman huipulla on keskimääMONET huippumiekkailijat ovat päälle 40-vuotiaita. Vuorisen harjoittelu koostuu kolmesta eri osasta. Jos ottelussa ote herpaantuu, niin toinen voi päästä pistämään monta kertaa lyhyen ajan sisällä. Otteluharjoittelussa taas pyritään tuomaan sitä opittua tekniikkaa Mielenrauha ratkaisee Vuorisen fyysiset vahvuudet miekkailijana ovat kahden metrin pituus ja vasenkätisyys. Oikeakätiset joutuvat miekkailemaan vasenkätisiä vastaan vähemmän kuin päinvastoin. Miekkailijat ovat Vuorisen arvion mukaan keskimääräistä pitempiä. Vuorinen on mukana Ylen tvohjelmassa Kohti Rioa, jossa seurataan seitsemän urheilijan matkaa kohti olympialaisia. Miesten ottelussa miekkailijat kyttäävät toisiaan ja voi kestää minuuttikaupalla ennen kuin tulee ensimmäinen pisto. Huusin ja karjuin, Vuorinen kirjoittaa ottelusta. Se vaatii harjoittelua ja mielenrauhaa
Couperosa hoitoseerumi, noin 39,50 €, www.anumatinaturals.fi Monitoimituote! Anumati Naturals Tasapainoittava Rasvaisen ihon hoitoseerumi kehitettiin alunperin rasvaiselle, epäpuhtauksiin taipuvaiselle, ärtyneelle ja tulehtuneelle iholle. Myös näärän näppyyn toimiva tuote. Tuote on tarkoitettu käytettäväksi hienoihin ryppyihin, couperosan hoitoon, pigmentaatioihin ja aurinkovaurioihin. Nimestään huolimatta erittäin laajan käyttökohteen omaava tuote. Monipuolinen magnesiumvalmiste Sisäisesti nautittava kauneuskapseli Vihreä tee roll-on deodorantti PHYT’S DÉODORANT FRAICHEUR THÉ VERT 100% luomudeodorantti sisältää orgaanista malvauutetta ja luonnonmukaista antioksidanttia. Magnesium osallistuu elimistössä yli 300 entsyymin toimintaan. lihasten ja hermoston toiminnalle. 75 Arctic Arbutin kauneuskapseleissa yhdistyvät pohjoisen luonnon vahvat antioksidantit, puolukka ja pakuri, jotka auttavat ehkäisemään ikääntymisen merkkejä. Lisäksi kapseleihin on lisätty vitamiineja, kuten ADja E-vitamiinia. Ei sisällä alumiinia, väriaineita eikä parabeeneja, noin 20,40 €, www.phytsfinland.fi Nopeasti imeytyvä! Biosorin C-vitamiini on yksi Natura Median uuden vitamiinisarjan tuotteista. C 600 -vitamiini auttaa jaksamaan läpi pimeän talvikauden.. Tuoteuutiset Ihoa kirkastava hoitoseerumi Anumati Naturals Couperosa hoitoseerumi rauhoittaa ihoa. Se myös auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Antioksidanttipitoisella tuotteella on hoidettu mm. Magnesium on tärkeä mm. säärihaavaa, päänahan ongelmia sekä karvatupen tulehdusta. Tasapainoittava (Rasvaisen ihon) hoitoseerumi 50 ml, noin 33,50€, www. anumatinaturals.fi Pharma Nordin Bio-Magnesium sisältää kolmea erilaista magnesiumyhdistettä, jonka ansiosta se imeytyy erinomaisesti. C 600 -vitamiini on nopeasti imeytyvä C-vitamiinivalmiste, joka sisältää myös ruusunmarjaa. A-vitamiini tukee ihon, limakalvojen ja silmien terveyttä sekä ylläpitää ihon normaalia toimintaa. Arctic Arbutin kauneuskapselien sisältämä, erityisellä menetelmällä valmistettu puolukkauute sisältää luonnollista arbutiinia, luonnollisia fenolisia yhdisteitä, kuten flavonoideja sekä luontaisia vitamiineja, jotka ovat vahvoja antioksidantteja. Se vahvistaa pintaverisuonten seinämiä sekä parantaa ihon pintaverenkiertoa. Luontainen vitamiini E suojaa soluja vapaiden radikaalien aiheuttamalta oksidatiiviselta stressiltä, joka aiheuttaa solujen ikääntymistä. Bio-Magnesium sopii vegaaneille. Yksi kapseli sisältää 600 mg C-vitamiinia ja sen annostus on 1-2 kapselia päivässä. Puolukkauute sisältää luonnollista arbutiinia, joka tasoittaa ihon sävyä ja ehkäisee ihon pigmentoitumista
– Nyrkkeily on rohkeiden miesten kestovoimalaji AMIN Asikainen ja Euroopan mestaruusvyö. – Vedin amatööriaikana 10 kilometrin harjoituslenkkejä neljä kertaa viikossa. – Intervallivedot olivat tärkeä osa aerobista harjoittelua. – Ja erityisesti kova harjoittelu antaa itseluottamusta, sanoo Asikainen.. LihasNyrkkeilylegenda Amin Asikainen: Nyrkkeilyssä nopeus on synnynnäinen ominaisuus, mutta sitä voi kehittää ja osin kompensoida oikealla ajoituksella. – Sen sijaan kestovoimaharjoittelua ei voi korvata millään, sanoo nyrkkeilylegenda Amin Asikainen, joka tekee yhteistyötä myös fitnessja voimailuammattilaisten kanssa. Kovat juoksutulokset Aerobinen harjoittelu oli tärkeässä roolissa sekä amatöörinä että ammattilaisaikana. – Nyrkkeilijän ei kannata käyttää harjoituksissaan maksimipainoja, sillä tarkoitus on kehittää kestovoimaa, ei lihasmassaa, korostaa Amin Asikainen. Lauantaina oli lisäksi 15 hitaampaa kilometriä, jona aikana harjoittelin myös loikkia. – Saatoin tehdä esimerkiksi 100 selkälihasliikettä, 100 vatsaa ja100 punnerrusta aamulenkin päälle. Kilpailukauden lähestyessä juoksulenkkejä lyhennettiin. Hänen ammattilaisajan saldokseen jäi hienot 28 voitettua ottelua 32:sta. Erilaiset kuntopiirit ovat hyödyllisiä. ASIKAISEN mukaan menestys ruokkii itseään. kuntoliikkeitä hän teki varsinkin oman kropan avulla tai pienillä painoilla. Yleensä viiden kilometrin lenkki riitti. Kevyehkön juoksun jälkeen oli usein harjoittelua pistehanskoilla. Saatettiin esimerkiksi juosta 100 metriä lähes täysillä 16:een sekuntiin, taukoa 12–15 sekuntia, sitten 100 metriä palautellen. Asikaisen harjoittelu oli tavanomaista monipuolisempaa. Lauantaina oli hieronta ja sauna treenin jälkeen. Tätä tehtiin esimerkiksi kuuden toiston tahtiin. 76 A mmattilaisaikoinaan Amin Asikainen tunnettiin tinkimättömänä harjoittelijana. Asikainen lopetti uransa maaliskuussa 2011 35-vuotiaana
Koordinaatio ja ajoitus avainasioita Amin Asikaisen mukaan fitnessammattilainen tai voimailija voi oppia nyrkkeilystä aerobisen kunnon ymmärtämistä ja koordinaatiota. Nyrkkeilijä tarvitsee räjähtävää voimaa, joka pohjautuu hyvään tekniikkaan ja rentouteen. Kiinnostus kuntonyrkkeilyyn on nousussa, jopa tykypäivillä voidaan nyrkkeily ottaa yhdeksi lajiksi.. Asikainen juoksi 800 metriä jopa aikaan 2.20, mikä oli ja on nyrkkeilypiireissä yhä huippuaikoja. Nyrkkeilyssä kestovoima on tärkeä käsite. Vedin usein aamulenkin tyhjällä vatsalla, tai pelkällä mehulla. – Varjonyrkkeily on yhä tärkeä ASIKAINEN vetää yksityisiä nyrkkeilytunteja Pitäjänmäen Ringside-salilla. Kaikkiaan siis käytimme kahdeksan viikon treenijaksoa. – Paras kymppini oli harjoituskautena 36 minuuttia. – Pelasin jalkapaloa ikävuosina 6–25, mikä auttoi juoksukunnon kehittymistä ja säilymistä aikuisiälle, arvioi mestari itse. 77 Ammattinyrkkeilyaikana tein myös keskimatkan vetoja, vaikkapa kolme kertaa 800 metriä tai 10 kertaa 400 metriä. Perustotuus silti on, että nyrkkeilemään oppii nyrkkeilemällä. Yleensä pääsin alle 40 minuutin. Valmentajien rooli on lajissa tärkeä: – Suomessa on hyviä valmentajia, mutta sparrauskavereita voisi ehkä hakea joskus kauempaakin. – Leirin jälkeen oli viikko palautumista, sitten neljä viikkoa kotimaassa harjoittelua, ja viimeinen viikko ennen ottelua oli kevyttä treeniä. Harjoituksia vedettiin useimmiten sykemittarin mukaan, mutta oli myös tavoitejuoksuja. Itse sparrasin muun muassa mestarinyrkkeilijä Felix Sturmin kanssa tehokkaasti 10 päivän ajan. Nyrkkeilystä voi oppia myös kunnollisten lämmittelyjen merkityksen: – Nyrkkeilyssä alkulämmittely voi olla jopa 20–30 minuuttia ja loppuvenyttelyt ja ravistelut kymmenisen minuuttia. Suuriin koitoksiin Amin Asikainen haki kuntoa myös vuoristoleireiltä, jotka kestivät yleensä kaksi viikkoa
tammikuuta 2007 Lorenzo Di Giacomoa vastaan ja voitti tuomaripistein jälleen 3–0. jattiaan. Amin aloitti nyrkkeilyn 12-vuotiaana. Henkinen kantti kuntoon Nyrkkeilyä on yleisesti pidetty kamppailuja voimailulajina, mutta manageri ja valmentaja Pekka Mäen mukaan sitä kuvaa täydellisesti lause ”teknis-taktinen fyysinen kamppailulaji, jota henkiset ominaisuudet ohjaavat”. Nyrkkeilyssä puhutaan päähän kohdistuneista iskuista, mutta loukkaantumisriskinä ovat myös ranteet, olkapäät, sormet ja jalat. – Itselläni jalkapöydän veneluu aiheutti ongelmia rasitusmurtuman muodossa. Silti Asikainen jatkoi ottelua ja tyrmäsi vastustajansa seitsemännessä erässä. – Tiesin kyllä, että haluan tehdä työtä sekä kuntoilijoiden että kilpanyrkkeilijöiden kanssa, mutta muuten tilanne oli avoin. – Kehässä nyrkkeilijä on yksin, ja jos hänelle on annettu liian ruusuinen kuva ottelusta, voi edessä olla ongelmia. Kova treeni tuo itseluottamusta Asikaisen mukaan menestys ruokkii itseään. Asikainen menetti mestaruutensa 23. Uusi ura mietintäjakson jälkeen Uran lopettamisen jälkeen Amin Asikainen kertoo miettineensä ensimmäiset kuusi kuukautta tulevia mahdollisuuksia. Sugar Ray Leonard esikuvana Yksi Asikaisen esikuvista nyrkkeilytietoudessa oli edesmennyt urheilutoimittaja Ilmo Lounasheimo, jonka Kehän sankarit-kirja vuodelta 1987 on vaikuttava järkälemäinen teos huippunyrkkeiliPEKKA Mäki oli Asikaisen valmentaja. Tämän jälkeen Amin puolusti EBUn Euroopan mestaruus titteliään onnistuneesti vuosina 2006–2007. Tämän jälkeen tuli yläja alamäkiä, kunnes hän kevättalvella 2011 lopetti ammattilaisuransa. Toisen kerran Asikainen puolusti Euroopan mestaruuttaan Helsingissä käydyssä ottelussa 30. Ja erään kerran peukaloni murtui ottelun aikana. RINGSIDEN treenitilat ovat monipuoliset.. Leikkauksen jälkeen oli kahden kuukauden toipumisjakso. Amin on kiertänyt eräissä nyrkkeilyseuroissa etenkin nuoria ohjaamassa. Nyrkkeily-yleisö muistanee varsinkin kesäkuun 2006 voiton saksalaisesta Sebastian Sylvesteristä, joka jäi kanveesiin kahdeksannessa erässä. Legendaariset Sylvester-ottelut Asikainen kohosi EBU:n keskisarjan EU-mestariksi toukokuussa 2006. Vakuuttava oli myös Thomas ”Hitman” Hearns eli Moottorikaupungin (Detroitin) kobra. – Ja erityisesti kova harjoittelu antaa itseluottamusta. Yhtään kiveä ei saa jättää kääntämättä. Toisessa tapauksessa kantaluu hiersi akillesjännettä. Amin Asikainen puolusti titteliään ensimmäisen kerran 6. Kaikki yksityiskohdat tulee muistaa tehdä oikein. Valmentaja ei saa paapoa suojöistä. – Mike Tyson oli parhaina päivinään vakuuttava, ja toki hän nyt ”eläkkeelläkin” on mielenkiintoinen persoona. Aminin mielestä kaikkien aikojen nyrkkeilijä on ollut Sugar Ray Leonard. Voiton myötä Asikainen rankattiin IBF:n keskisarjan nyrkkeilylistalla kolmanneksi. 78 osa harjoittelua. Teen sitä usein 3-4 kertaa kolme minuuttia, usein juoksulenkin yhteydessä. – Syksyllä 2011 olin perustamassa Ringside Gym-salia Espoon Leppävaaraan. lokakuuta 2006 saksalaista Alexander Siposia vastaan ja voitti 12-eräisen ottelun pistein kaikin tuomariäänin 3–0. Amin on samaa mieltä: päänupin tulee kestää myös henkisesti, ei vain fyysisesti. Hän hävisi teknisellä tyrmäyksellä kymmenennessä erässä. Sekä Sugar Ray Leonard että Hitman Hearns ovat yhä elävien kirjoissa. Sali siirtyi sittemmin Pitäjänmäelle Sulkapolulle. Heinäkuussa 2014 kuollut Lounasheimo ehti nähdä Robert Heleniuksen ja Amin Asikaisen nousun huipulle. Myöhemmin selvisi, että myös nivelsiteet olivat vahingoittuneet. kesäkuuta 2007 uusintaottelussaan Sebastian Sylvesteriä vastaan 12-eräiseksi tarkoitetussa ottelussa
– Naiset ovat löytäneet kuntonyrkkeilyn. Alle 10–12-vuotiaille nyrkkeilyä voi opettaa lähinnä leikin kautta. Kuntonyrkkeily on valitaan usein tyky-päivien yhdeksi lajiksi. – Oman vaimoni tai tyttöystäväni en tahtoisi nyrkkeilevän. Henriikka Roo on tankotanssija ja Anna Virmajoki bikinifitnessin maailmanmestari. – Firmoille tarjoamme esimerkiksi viiden treenin settiä. Tavanomaisen kaavan mukaan jokaisen jakson päätteeksi yksi kilpailija putosi pois. Dieettejä voi vertailla keskenään. Omassa Kirkkonummen seurassamme heidän osuutensa on yli puolet, keskimäärin naisia on ryhmissä ehkä kolmasosa. Jalkatyö ei riittänyt, vitsailee Amin. Näin pikkujoulujen alla moni firma haluaa ainakin kunnon demon. Asikaisesta on siis jossain määrin tullut myös showmies. vasen sivukoukku/yläkoukku. 79 Amin Amir 4 vuotta, Gabriel 2 vuotta. Vaikka hänellä on monta rautaa tulessa, hänellä on aikaa hoitaa lapsiaan, 2ja 4-vuotiaita poikia. Nyrkkeilijät voivat esimerkiksi oppia poseerauksia fitnessammattilaisilta. marokkolainen couscous ja cokis pallopelit. Sporty – uusi konsepti nettiin Amin Asikainen, Jerry Ossi, Henriikka Roo, Anssi Rönkä ja Anna Virmajoki ovat kehittäneet Sportyfirman kautta nettiharjoittelukonseptia. – Teen myös vierailuja kuntosaleilla ja urheiluja hyvinvointikeskuksissa. Klaus Susiluoto – NYRKKEILIJÄ tarvitsee räjähtävää voimaa, joka pohjautuu hyvään tekniikkaan ja rentouteen, sanoo Amin Asikainen.. Anssi Rönkä on personal trainer ja hyvinvointivalmentaja. Naisten ammattinyrkkeilyn Amin Asikainen hyväksyy tasaarvon nimissä, mutta mikään naisammattinyrkkeilyn innokas fani hän ei kuulosta olevan. Ossi on IFBB-ammattilainen (International Federation of Bodybuilding and Fitness). – Kovin paljon nuorempana ei kannata aloittaa, vaikka asia on tietysti yksilöllinen. Monta rautaa tulessa Kaikki Asikaisen aktiviteetit eivät liity nyrkkeilyyn. Esimerkiksi hotellija kuntoutuskeskus Peurungalla olen ohjannut ihmisiä kuntonyrkkeilyn saloissa. Asikainen on mukana myös Kirkkonummen Nyrkkeilykerhon (KNK) toiminnassa, jonka missio on ”tarjota Kirkkonummen ja sen lähialueen nuorisolle sekä myös varttuneimmille henkilöille liikunnallisia nyrkkeilyelämyksiä, vaalia raittiita elämäntapoja ja rakentaa omalta osaltaan suomalaisten terveyttä edistävää liikuntakulttuuria.” Täysraittiutta hän ei kuitenkaan varttuneemmille tuputa. Hänellä on myös 12-vuotias tyttö. – Nettisaitti perustuu itse kunkin omaan lajiin, mutta samalla voi omia lajejaan verrata muihin. – Myös Tanssii tähtien kanssa oli mielenkiintoinen kokeilu, vaikka putosimme partnerini kanssa jo kolmannella kierroksella. Naisille on myös omia ryhmiä. Kilpailu käytiin Espanjan Aurinkorannikolla. Vuoden 2012 alussa hän osallistui Mestareiden mestari -ohjelmaan, jossa entiset huippu-urheilijat kilpailivat toisiaan vastaan
Hyvää kuitua luomusti Pavut ovat myös siitä hyvää ruokaa, Suurempi kypsennysmäärä kerrallaan Proteiinipitoisuudet vaihtelevat palkokasveissa eri kasvien ja niistä tehtävien jalosteiden mukaan, mutta aina ne ovat lähes 20 prosenttia. Syksyn tullen ruokaansa kaipaa tuhtiutta, ja ruuanlaittoon pimeinä syysiltoina ja kylmällä säällä on ehkä enemmän mielenkiintoa ja CHILI con papu valmistetaan esikeitetyistä pavuista. Kaikista pavuista proteiinipitoisimpia ovat soijapavut, joista jalostetaan paljon erilaisia, helposti käytettäviä valmisteita. Pavut ovat tuhti, proteiinipitoinen ja monikäyttöinen raakaaine, parhaimmillaan ne ovat yön yli parissa vedessä liottuaan. neljä vuorokautta. Pavut, kikherneet ja linssit ovat erinomaisia kasviproteiinin lähteitä. Papujen kypsentäminen itse ei ole liian vaativa urakka, kun aterioiden valmistusta suunnittelee hieman päivää pidemmälle. Hän keittää itse pavut painekattilassa, sillä se lyhentää keittoaikaa. Soijapapujen proteiinipitoisuus voi olla jopa 35 prosenttia. Niistä saa paljon kuitua ilman gluteiinia. – Samalla voi tehdä suuremman annoksen ja käyttää papuja moneen ruokaan: patoihin, keittoihin, wokkeihin, lämpimiin ja kylmiin salaatteihin. Pakastaa niitä ei kannata, koska rakenne muuttuu siinä, kertoo Tove Lazar kuivattuja luomupapuja pakkaavasta ja myyvästä Makrobios Oy:stä. Suola kannattaa lisätä vasta keittämisen loppuvaiheessa, että pehmeys säilyisi, Lazar kertoo. Suosittelisin säilyttämään keitettyjä papuja jääkaapissa kuitenkin enintään aikaa. Verensokeria tasaisesti nostavina palkokasvit pitävät hyvin nälkää. Papujen ja kikherneiden keittoaika on pisin Palkokasvit kui tupitoisia kasviproteiinien lähteitä. 80 P alkokasvit poikkeavat muista kasviksista siten, että niissä on melko paljon proteiinia, ja niillä voidaan korvata lihaa. – Pidän itse pavuissa juuri siitä, että ne ovat pehmeitä ja muhevia, kuten Latinalaisen Amerikan ruuanlaitossa raaka-aineet yleensä ovat
Makrobios on nykyään yksi Suomen suurimpia luomuja allergiatuotteita maahantuova yritys, jonka valikoimasta löytyy yli tuhat tuotetta. Eri maiden valmistajien lisäksi meillä on useita yhteistyökumppaneita myös Suomessa; pyrimme aina suosimaan kotimaisia tuotteita, Nyberg toteaa. Kikhernepasta on hieman kuitupitoisempaa. – Mung-papuja yleensä idätetään ja käytetään vain kylmiin salaatteihin, Lazar kertoo. Kun papuerä saapuu Eurooppaan tai kasvatetaan siellä, se testataan ensimmäisen kerran. Lontoossa Nyberg opiskeli vaihtoehtolääketiedettä. Elintarvikkeen laatu elämälle elintärkeää Biologi Henrik Nybergin intohimosta perinteistä ja puhdasta ruokaa kohtaan on vuonna 1984 syntynyt Makrobios Oy. Valuta ja huuhtele pavut ja lisää pannulle tomaattimurskan kera. Muidenkin suolapitoisuudet jäävät alle 1 grammaan. Kaikkia papuja ei välttämättä tarvitsee keittää, vaan papuja on saatavina myös säilyketölkeissä. Suolaa ei myöskään niihin kannata lisätä ennen kuin loppuvaiheessa, Lazar neuvoo. Moni on nykyään tietoinen nopeasti imeytyvien ja liikaa syötyjen hiilihydraattien rasvaksi muuttuvasta vaikutuksesta. Voi antaa kastikkeeseen täyteläisyyttä. Helppoja pastoja ja nuudeleita Makrobios on tuonut uusimpana tuotteena Suomeen Ranskassa kasvavista luomulinsseistä ja kikherneistä valmistettuja fusillipastoja, joiden keittoaika on viisi minuuttia. Saatavissa on punaista papua, papusekoitusta, jossa on mustaa, ruskeaa, voipapua ja valkoista papua suolaliemissä sekä valkoista papua tomaattikastikkeessa. Jos aika on liian lyhyt, kikherne voi jäädä kuorellisen makuiseksi. – Kypsennysajan pitää olla riittävän pitkä oman maun ja valmistettavan ruuan mukaisesti. – Fusilleja on myös kikhernepohjaisia. – Käsitteen elintarvike merkitys tulisi olla sananmukaisesti tarviketta elämälle eli jotain, jota elämä tarvitsee virratakseen lävitsemme. Linssit ovat kolmas proteiinipitoinen hernekasvi. Esimerkiksi valkoisen tölkkipavun suolapitoisuus on 0,62 gramma. Tuhti ja tulinen papupata lämmittää syyskylmillä ITALIALAISIA la Bio Idean Azuki-tölkkipapuja tuo Suomeen Makrobios Oy. Lisää joukkoon tomaattipyre, juustokumina ja chili. Myös joka kuukausi Suomen tullilaboratorio hakee tuote-eriä ja tutkii ne. Kuullota niitä hetki. Kikherneet ja linssit käsitellään eri tavoin Sama salaisuus kuin papujen keitossa on myös kikherneissä, jotka vaativat pidemmän kypsennyksen. Tarjoile riisin ja tuoreen korianterin kera. Heillä on myös EcoSocial -ohjelma seudullaan, Lazar kertoo. – Myös Reilu Kauppa on noussut tärkeäksi kriteeriksi laajentaessamme valikoimiamme uusilla tuotteilla. – Monet välttävät hiilihydraattipitoista ruokaa tai toisaalta papuja suosii moni gluteiinia välttävä ruuanlaittaja kasvissyöjien ohella, Lazar kertoo. Proteiinipitoisuus on 19 grammaa sadassa grammassa, kun taas linsseissä se on 25. 1 dl kidneypapuja 2 dl mustia linssejä 1 iso sipuli 2 valkosipulinkynttä 1 tuore vihreä chili 2 ruokalusikallista voita 1 ruokalusikallinen tomaatti pyrettä 2 tl juustokuminaa chiliä maun mukaan 8 dl kasvislientä 0,5 desiä kermaa tuoretta korianteria suolaa Jos käytät kuivattuja papuja ja linssejä, laita ne likoamaan useita tunteja aikaisemmin, mieluiten yön yli. Kuullota niitä kattilassa voissa miedolla lämmöllä viitisen minuuttia. Suurin osa Makrobioksen tölkkipavuista on raaka-aineiltaankin italialaista alkuperää.. Dal makhani 4 annosta, valmistusaika 20 minuuttia Syvän mausteinen muhennos saa nimensä pienistä, mustista linsseistä ja tummista kidneypavuista. Lisää se kasvisliemikuution ja mausteiden kanssa pannulle. Huuhtele tomaattipurkki vedellä. Anna kaikkien ainesten kiehua rauhassa miedolla lämmöllä ja lisää viimeisenä pilkottu paprika. Ne pitää huuhdella ja liottaa lyhyesti, vähintään 10 minuuttia. Liota ennen kypsentämistä Pavuissa ja kikherneissä on lektiiniä, joten Evira suosittelee niiden liottamista ennen kypsentämistä. Lisää lopuksi linssit, pavut ja kasvisliemi. Hän pitää hyviä elintarvikkeita hyvän terveyden kulmakivinä. Makrobios on tarkka siitä, että kaikki heidän myymänsä pavut ovat luomutuotantoa. Niissä väri on okrankeltainen. Tarjoa sellaisenaan pataruokana tai quinoan, guocamolen ja tuoresalsan kera. Keitä noin tunti, tarkista maku ja lisää suola. Pavut on säilötty suolaliemeen, joten suolaa ei enää ateriaan tarvita niin paljon, Lazar vinkkaa. Hienonna sipuli, valkosipuli ja chili. – Italialaisen La bio Idean tölkkipapujen raaka-aineet ja suuri osa pavuista ovat italialaisia. Chili con papu 4 annosta, valmistusaika 20 minuuttia 1 prk (400 g) esikeitettyjä papuja 1 pkt (300g) Jalotofu kylmäsavua 1 prk (400 g) tomaattimurskaa 1 sipuli 1 porkkana 2 valkosipulinkynttä 1 punainen paprika 1 kasvisliemikuutio 1 tl tummaa sokeria 1 tl jeeraa eli jauhettua juustokuminaa 2 rkl oliiviöljyä 2 dl vettä 1/2 kuivattu chili tai chilirouhetta pippuria myllystä Kuumenna paistinpannu tai kasari ja lisää oliiviöljy. 81 että ne pitävät nälkää kauan loitolla, koska ne kuitupitoisina nostavat verensokeria tasaisesti. Makrobioksen tölkkipavut on yleensä kasvatettu Italiassa. – Tunnemme tuottajamme Kiinassa jo lähes kolmen vuosikymmenen takaa. Meillä on myös soijapavusta tehtyjä nuudeleita, joiden proteiinipitoisuus on yli 40 grammaa, Tove Lazar selvittää. Koskaan Makrobioksen pavut eivät ole osoittautuneet muiksi kuin todella luomutuotteiksi. Tölkeistä saa helposti laitettua ruokaa. Tölkeistä nopea ateria Ruskeiden, valkoisten ja punaisten papujen lisäksi Makrobios pussittaa Tammisaaressa kovia borlottipapuja ja mung-papuja. Pehmeä paputahna antaa esimerkiksi lasagneen hyvän maun. Lisää hienonnetut sipulit, kuutioitu tofu ja porkkana pannulle. Tarkista maku ja lisää tarvittaessa vettä ja suolaa
INTIALAINEN linssiruoka Dal makhani. Kuivattu, punainen linssi 100 grammaa: hiilihydraattia (imeytyvä) 45,8 g proteiinia 23,8 g kuitua 4,9 g rasvaa 5,4 g magnesiumia 83 mg kaliumia 710 mg fosforia 320 mg Punaisista ja vihreistä linsseistä tehty Lazzaretti-fusillipasta 100 grammaa: proteiinia 19 g kuitua 15 g Kuivattu soijapapu 100 grammaa: hiilihydraattia (imeytyvä) 15,8 g proteiinia 35,9 g kuitua 15,7 g rasvahappoja yhteensä 13,2 g kaliumia 1 730 g magnesiumia 225 mg kalsiumia 163 mg fosforia 467 mg jodia 6 mg Mustasta soijapavusta tehty ohut nuudeli 100 grammaa: proteiinia 42 g kuitua, vihreä 29 g, musta 19 g Lähteet: Pakkausmerkinnät ja Fineli.fi CHILI con pavun raaka-aineet. HOLLANTILAISEN Amaizinin kiinalaisesta, valkoisesta, vihreästä ja mustasta soijapavusta tehtyjen, pitkien nuudeleiden keittoaika on seitsemän minuuttia. Jos se on kovin maustettua, voit vähentää chili con pavun maustemääriä. 82 – Joillain vanhemmilla ihmisillä tai ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla on ruuansulatusprosessissa laiskempi suolisto. Muille ne ovat erinomaista ruokaa, Tove Lazar kertoo. – Kasvikunnan proteiini taas tarvitsee imeytyäkseen samalla aterialla rasvaa ja täysjyväviljaa. Rasvakin olisi parempi lisätä vasta ruuanlaiton loppuvaiheessa, Lazar vinkkaa. Halutessasi voit valmistaa tomaattikastikkeenkin itse. Dal on Intiassa päivittäinen linssikastike, jota syödään riisin tai kasvisten kanssa. Linssien ja soijapapujen ravintoainepitoisuuksia kuivina ja jalosteissa – Kasvikunnan proteiini taas tarvitsee imeytyäkseen samalla aterialla rasvaa ja täysjyväviljaa.. Silloin heille suositellaan FODMAP-ruokavaliota, eikä yleensä ollenkaan paputuotteita, kuten ei myöskään esimerkiksi sipulia. Jotta hernekasveissa esimerkiksi oleva rauta ja folaatti saataisiin parhaiten imeytymään, aterialla niiden kanssa olisi hyvä nauttia C-vitamiinipitoisia marjoja tai hedelmiä
– Asia avautuu kuitenkin vasta kokemuksen kautta, sanoin sitä on vaikea kuvata. Harjoitustapana menetelmä on yksinkertainen. Mindfulness on yksinkertaista ja vaikuttavaa, sillä hyväksyvän läsnäolon kyky on meille kaikille luontaista. Kyseessä ei ole terapiaa, vaikka mindfulness-harjoituksilla onkin terapeuttinen vaikutus. Näin kertoo helsinkiläinen mindfulness-pioneeri Leena Pennanen Center for Mindfulnessista (CFM). Harjoittamisen myötä avautuu uusia polkuja, ja alat löytää uuden tavan olla läsnä. Mikä se tapa on, avautuu jokaiselle omalla tavallaan, Pennanen selvittää. Hän myös oppii rentoutumaan arjessa. Saat kosketuksen kaikkiin puoliisi ja elät silloin omannäköistä elämää. 83 M indfulness on jo trendiksi muodostunut ilmaisu, josta suomalaiset etsivät tapaa rentoutua ja vapautua stressistä. Uusi tapa olla läsnä Leena Pennanen on vuosien aikana nähnyt suuren määrän mindfulnessin harjoittamisen myötä tapahtuneita myönteisiä muutoksia. – AIVOja neuropsykologiset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaation harjoittaminen auttaa saavuttamaan vaikuttavia tuloksia, Leena Pennanen toteaa.. Se johtaa kohti ystävällisyyttä ja omannäköistä elämää. Hän opettaa mindfulnessia eli hyväksyvää, tietoista läsnäoloa, etenkin stressaantuneiden ihmisten auttamiseksi. Hän on nähnyt ihmisten puhkeavan kukkaan omassa elämässään. Mindfulness-MBSR perustuu erilaisiin meditaatioharjoituksiin, joita harjoittamalla ihminen löytää syvemmän yhteyden itseensä ja muihin. Mindfulness-MBSR:n on kehittänyt professori Jon Kabat-Zinn, jonka opissa Pennanen on ollut. Mindfulnessin harjoittaminen kutsuu ihmistä rohkeuteen, uteliaisuuteen ja uskallukseen kuunnella omaa sydäntään. Hyväksyvä tietoinen läsnäolo arkeen Mindfulnessista stressilääkettä Voimme rentoutua tähän hetkeen, sellaisena kuin se on. – Viemme huomiomme kehoon, tunteisiin ja ajatuksiin ja harjoitamme mieltä kohtaamaan ja aistimaan sen, mitä juuri nyt tapahtuu
Nyt se ei enää ole hyväksi, ja huomaan, etten aina syö silloin, kun olen nälkäinen. Jo päivän harjoittelu jättää jäljet aivoihin. Mindfulness ja ruoka Hyväksyvää, tietoista läsnäoloa voi hyödyntää kaikilla elämän alueilla ihmissuhteista ravintoon ja rentoutumisesta henkiseen kasvuun. Jon Kabat-Zinn loi mindfulnessMBSRmenetelmän vuonna 1979 ja tutki sen vaikutuksia. Esimakua itsestä Kyseessä ei ole monen vuoden tuskallinen polku. Hyväksyntä on siis armollisuutta, ystävällisyyttä ja myötätuntoa, Pennanen määrittelee. Pennanen uskoo, että hyväksyvä tietoinen läsnäolo voi tuoda apua myös syömiseen. CFM Oy järjestää kursseja ja koulutusta yrityksille, terapeuteille ja yksityishenkilöille. Henkilön elämässä voi edelleen olla asioita, jotka eivät konkreettisesti muutu, mutta ihminen ei enää sairastu niistä, Pennanen summaa. Jo kahdeksan viikon mindfulness-kurssi avaa oleellisesti sydäntä ja mieltä. – Läsnäolo on kykyä olla tässä hetkessä. – Kurssiin kuuluu erilaisia harjoitteita, joissa tutkitaan viikoittain sekä miellyttäviä että epämiellyttäviä kokemuksia. Samaan aikaan nousee mielen kyky olla stressin kanssa. Hyväksyntä sanoo ”kyllä” elämälle. Pennanen kuitenkin toteaa, että joskus on tarpeen myös jättää vaikean asian käsittely tuonnemmaksi, kunhan sen tekee tietoisesti. Taistele tai pakene -reaktio on ihmisellä luontainen itsepuolustuskeino haasteellisen tilanteen edessä. Mindfulness ja heartfulness Pennanen on suomentanut sanan mindfulness hyväksyväksi, tietoiseksi läsnäoloksi. Jos laitat epähuomiossa kätesi kuumalle levylle, sinun pitää pystyä vetämään käsi nopeasti pois. – Hyväksymisen kyky ei pukkaa epämiellyttäviäkään asioita pois. Vaikutuksia myös tutkittu Mindfulness-harjoittamisen vaikutuksia on myös tutkittu. – Tämän hetken kohtaaminen vaatii rohkeutta, uteliaisuutta ja kiinnostusta. – Sinä aikana saa ainakin esimakua siitä itsestä, joksi ihminen voi parhaimmillaan avautua. Joskus sorrun myös pikaruoka-ateriaan, mutta yritän olla tuomitsematta itseäni siitä, hän sanoo. Pakenemisesta pysähtymiseen Läsnäolo tässä hetkessä ei aina ole helppoa, etenkin jos hetkessä on jotakin epämiellyttävää. Yhdysvalloissa noihin aikoihin alkoi muutenkin suuri tutkimusbuumi, jossa tarkasteltiin, mitä tapahtuu aivoissa stressin ja toisaalta syvän rentoutuksen aikana. Jos sinulla ei ole rohkeutta tai kiinnostusta, et voi kääntyä itsesi puoleen. Pysähtyminen vaatii uteliaisuutta, muuten jatkat automaatiolla. Keskeinen osa mindfulnessia on hyväksymisen kyky, joka on kaikkea kannatteleva syli. Ohjelmaan kuuluu myös kommunikaatioharjoituksia. Kolme sanaa kuvaavat mielen kykyä. Vaikka Leena pyrkii syömään terveellistä ruokaa, aina valinnat eivät ole täydellisiä. Jos on nälkä, pitää syödä tai jos on kylmä, pitää pukeutua. 84 – Silloin ihminen olettaa, että kaikkia epämieluisia ajatuksia ja tunteita pitää paeta. Epämiellyttävät vähenevät sitä kautta, ettei enää juokse niitä pakoon, vaan kohtaa ne. Jos kaikki menisi hyvin, ei kursseillekaan olisi tulijoita. Elintarviketieteiden maisteri Leena Pennanen on opetellut armollisuutta myös suhteessa ruokaan. Myös kauniita asioita, kuten meditaatiota tai positiivista ajattelua, voi käyttää pakenemiseen. Näitä kolmea harjoitetaan erilaisin tavoin kahdeksan viikon aikana. Rentoutumisen voima on arvokas apu arjessa. Emme pysy hengissä, jollemme reagoi uhkaaviin tilanteisiin. – Tuohon aikaan alettiin puhua neurotieteistä ja ymmärtää, miten keho, ajatukset ja aivojen eri osat liittyvät toisiinsa. Pysähtymisen on kuitenkin hyvä tapahtua ennemmin tai myöhemmin. Toisaalta saatan syödä silloin, kun ei ole nälkä. – Kun olin nuorempi, pystyin syömään mitä tahansa. – Tämän hetken kohtaaminen vaatii rohkeutta, uteliaisuutta ja kiinnostusta.. Mindfulness-MBSR-kursseille osallistuvista useimmat kärsivät erilaisista stressioireista tai työuupumuksesta ja kaipaavat rentoutumista. Vaikka ilmiö menee usein älyllisen ymmärtämisen yli, muutoksia on pystytty todentamaan. – Tietoisuus ei vielä tarkoita, että voi muuttaa jonkun asian, sillä vasta hyväksyntä tuo muutoksen. Se on äärimmäisen stressaavaa, koska ihminen pakenee siinä itseään. Mindfulness voidaan kääntää myös sanalla heartfulness, sydän koetaankin usein ihmisen keskukseksi. Mindfulness on myös eräänlainen trendi, joten niitäkin löytyy, jotka haluavat vain tulla kokeilemaan, mitä annettavaa menetelmällä on. Tällä on hyvinvointia lisäävä merkitys arjessa ja työssä, Leena Pennanen summaa. Tietoisuus sisältää kyvyn olla tietoinen kehosta, läsnä olevista tunteista ja ajatuksista. – Aivoja neuropsykologiset tutkimukset osoittavat, että säännöllinen meditaation harjoittaminen auttaa saavuttamaan vaikuttavia tuloksia. Tutkijat myöntävät toki edelleen olevansa lapsen kengissä ihmismielen äärellä. – Meditaation harjoittaminen ei varsinaisesti ota stressiä pois, se aluksi enemmänkin nostaa stressin esiin. – Monelle mindfulness-kurssi on ollut ikään kuin viimeinen oljenkorsi, kun kaikki muut itsehoitokeinot on kokeiltu. – Pakenemismuotoja on loputtomasti alkoholismin ja työnarkomanian väliltä. Ongelmaksi asia käy silloin, kun pakenemisreaktio jää päälle. Mindfulness-MBSR sisältää kolme harjoitusta: kehomeditaation, mindfulness-joogan sekä istumameditaation. On tarpeen olla myötätuntoinen LEENA Pennanen toi mindfulness-MBSR:n Suomeen vuosituhannen vaihteessa, jonka jälkeen hän on kouluttanut suuren joukon mindfulness-ohjaajia CFM®
Saksa tarjosi kuitenkin myös mahdollisuuksia. Laita haarukka tai leipä suupalan jälkeen pöydälle, pureskele loppuun, ennen kuin otat seuraavan suupalan. Keho-mieli yhdistyvät Valmistuttuaan Leena perusti oman vastaanoton vuonna 1994 ja työskenteli terveydenhoidon ammattilaisena. Ahaa-elämys synnytti uuden lähestymistavan ihmisen kehoon, mieleen ja sydämeen.. – En osannut vielä kovin hyvin saksaa ja tein todella hurjasti töitä, jotta pärjäsin koulussa. Pennanen valmistui elintarviketieteiden maisteriksi Helsingin yliopistosta vuonna 1985. Mummola oli ainoa paikka, jossa saimme limsaa ja pullaa. Äitini hammaslääkärinä varoi, ettemme syö liikaa sokeria. Lopetin työni, vaihdoin maata kahden pienen lapsen kanssa ja jouduin ihan uudelle kielialueelle. Olinkin todella kiinnostunut siitä, miten ravinto vaikuttaa hyvinvointiin. – Silti jotain tuntui puuttuvan. Leena halusi saksalaisen terveydenhoitoalan ammattitutkinnon ja hakeutui kolmevuotiseen koulutukseen. – Tiesin, miten elintarvikkeet tehdään ja opin lukemaan tuoteselosteet. Vaihtoehtoja oli kolme: lääketiede, ravitsemustiede tai psykologia. Jo 8-vuotiaana hän luki Raamattua ja katseli taivaalle ihmetellen, mistä olemme tulleet. Mitä enemmän opit sydämen myötätuntoa, sitä enemmän voi tapahtua muutosta. Pariskunnalla oli kaksi pientä lasta, kun miehelle tuli kutsu Eurooppaan, ensin Ranskaan, sitten Saksaan. 85 itseään kohtaan huonojenkin valintojen keskellä. Itsekin kokeilin kaikenlaisia yrttejä, keräsin hyötykasveja, keittelin yrttiteetä ja makasin auringossa raparperinlehtien alla. Hän toimi myös Euroopan joogaunionin johtokunnassa. Hän osasi sen kutakuinkin ulkoa ja tiesi, miten maksa toimii. Hän on pohtinut paljon myös omaa elämäänsä, sen käännekohtia ja murrosvaiheita. Menin Hakomi-terapeutille, ja siitä alkoi uusi kasvuprosessi, Leena muistelee. Kotoaan Leena sai vaikutteita myös antroposofiasta, sillä isä luki paljon Steineria. Mindfulnessin hän koki puuttuvana palana, joka oli elämästään vielä uupunut. Olin opiskellut pitkään erilaisia tapoja hoitaa ihmiskehoa, mutta mieltä en ollut oikein käsitellyt kunnolla missään. Teksti ja kuvat: Merja Kiviluoma LEENA Pennanen on nähnyt mindfulnessin harjoittamisen myötä tapahtuneita myönteisiä muutoksia monissa ihmisissä. Maassa on pitkät perinteet luontaisista hoitomuodoista. – Hammaslääkäriäitini varoitteli raskaasta lääkärintyöstä ja psykologian opinnoista, joten jäljelle jäivät ravitsemusopinnot. Mindfulnessin maahantuoja L eena Pennanen täyttää tänä vuonna 55 vuotta. Vuonna 1997 Leena löysi Hakomi® -kehopsykoterapian, jossa mindfulness on tärkeässä osassa. – Meillä käytettiin magneetteja ja manipulaatiohoitoja. Ruokaile enemmän sydämelläsi, hän kehottaa. Opin lisäaineiden merkityksen, toiset niistä ovat luontaisia ja toiset synteettisiä. Ammatinvalinnan aika tuli. Perheessä tärkeätä oli myös se, mitä syötiin. – Kahdeksan viikon kurssilla saa ainakin esimakua siitä itsestä, joksi ihminen voi parhaimmillaan avautua. – Olet hyvällä polulla, mutta et voi pakottaa itseäsi. – Oli mielenkiintoista markkinoida sellaista, joka ei ole aivan hyväksi terveydelle, muttei myöskään pienissä määrin vahingollista. Varmasti tämä on osaltaan vaikuttanut omaankin suhtautumiseeni luontaishoitoihin. Ymmärsin, mitä kannattaa syödä ja mitä ei. Lisäainelistassa voi siis olla hyviäkin aineita. – Olin innostunut siitä, miten luontaisesti voidaan ihmisiä parantaa. – Isäni oli opiskellut maatalousja metsätieteen maisteriksi. Aluksi voi olla vaikea syödä koko ruokailun ajan näin, mutta kun niin on tehnyt edes jonkin aikaa, tietoisuus ja läsnäolo lisääntyvät. Eräs lääkäriopettaja epäili, etten selviytyisi loppuun asti, mutta minä olin päättänyt toisin ja valmistuin yhtenä parhaimpana oppilaista. – Mitä tahansa syötkin, koeta pureskella mahdollisimman pitkään. Järkiperäinen tieto elintarvikkeista oli tarpeen, mutta Leena ei kokenut hurahtavansa mihinkään suuntaan. – Minulle muutto oli melkoinen kriisi. Mitä kiellät ja vastustat, se vie yleensä eniten mukanaan. Saksalaista tietotaitoa luontaisalalta Leena oli avioitunut miehen kanssa, joka on puoleksi saksalainen. Hän on nähnyt heidän puhjenneen kukkaan omassa elämässään. Työuransa hän aloitti Fazerin tuotepäällikkönä ja oppi markkinointia. Pennanen antaa myös käytännön vinkin. Perheessä kävi myös kansanparantajia hoitamassa Leenan vanhempien selkävaivoja. Heilpraktiker on Saksassa lääkärien ohella ainoa ammattiryhmä, joka voi laillisesti diagnosoida sairauksia sekä hoitaa potilaita. Leena opiskeli reikiä, vesihoitoja, homeopatiaa, akupunktiota, osteopatiaa, luontaislääketiedettä, fytoterapiaa ja valmistui joogaopettajaksi. Voit vaikka hengitellä nielemisen jälkeen. – Erään kurssiviikon aikana tutkimme omia sisäisiä asioitamme, ja se avasi minulle kehon ja mielen yhteyttä. Jo päivän harjoittelu jättää jäljet aivoihin. Vanhemmat olisivat mieluusti laittaneet tytön Steiner-kouluun, mutta Nastolassa ei sellaista ollut. Vuonna 2001 Leena osallistui Rentoutusja stressinhallinnan ohjaajakoulutukseen (Mindfulness-Based Stress reduction Program). Ammatinvalinnan edessä 70-luvulla Leena oli jo lukenut esimerkiksi Vogelin Maksakirjan
Pastörointi on ranskalaisen kemistin ja mikrobiologin Louis Pasteurin kehittämä menetelmä, jossa elintarvikkeen säilyvyyttä parannetaan tuhoamalla mahdolliset tautia aiheuttavat mikrobit kuumentamalla. Nauris sisältää erinomaisia naurisöljyhappoja, jotka ovat suolen toiminnalle eduksi. 86 Terveytemme juuret ovat suolistossa. Hapankaali on vanhin ja tutuin hapatettu kasvisruoka Hapattamalla paremmaksi. Tämä on yksi hapatuksen ja maitohappobakteerien hyödyllisimpiä vaikutuksia. Elävän entsyymitoiminnan näkökulmasta pastöroimattomat raaka-aineet ovat tärkeitä, tässä hapatetut juurekset toimivat parhaiten, Rekilä huomauttaa. Länsimainen elämäntapa on luonut ravitsemustottumuksia, jotka – Esimerkiksi punajuuri, porkkana, nauris, lanttu, papu, pasternakka sekä erilaiset kaalit, kuten kyssäkaali ja parsakaali. Monet marjatkin soveltuvat hapatettavaksi, Rekilä sanoo. on katkaistu. Terveytemme juuret ovat suolistossa Kun suolistossa vallitsee tasapaino, voimme hyvin. – Juureksia on hapatettu melko vähän, vaikka niistä valmistuu erinomaisia, suolen toimintaa edistäviä ruoka-aineita. Suomalaisista juureksista valmistuu erinomaisia hapatettuja tuotteita. Hyviä hapatettavia ovat useimmat kotimaiset juurekset, marjat ja myös yrtit. – Hapatettu nauris on valitettavan unohdettu, se sopii hyvin suomalaiseen makuun. Maitohappobakteerit ovat suoliston elinvoima. Tyypillisin pastöroitava tuote on maito. – Hapatetut tuotteet ovat happamia, mutta elimistössä ne tuottavat emäksisiä aineenvaihduntajäämiä. Maidosta tehty hera on useimmiten pastöroitu. Vasta viime vuosina maitohappobakteereja on alettu tutkia tieteellisesti, muun muassa Turun yliopistossa. – Pastörointi merkitsee käytännössä sitä, että entsyymien toiminta M aitohappobakteereiden suolen toimintaa edistävät ominaisuudet on tunnettu vuosisadat: hapankaali ja hapanleipä ovat kuin huomaamatta huolehtineet suoliston bakteerifloorasta. Ravintopohjaiset maitohappobakteerit vaikuttavat ruoansulatukseen aktivoimalla ruoansulatusentsyymien ja -happojen toimintaa. Myös monia mehuja pastöroidaan. Hapankaali on vanhin ja tutuin hapatettu kasvisruoka, kertoo Hirvensalmella toimivan Perinnepirtin homeopaatti-naturopaatti Airi Rekilä
HAPATETTU ruisleipä on kautta historian ollut suomalaisille tärkeä kuidun ja maitohappobakteerien lähde. Suolistokaasut, toksiinit ja kuonaaineet kulkeutuvat soluvälitiloihin ja estävät hapensaantia solutasolla, suoliston hyvinvoinnista lukuisia kursseja pitänyt Rekilä havainnollistaa. Noin 4 miljoonaa elävää maitohappobakteeria Perinnepirtin lippulaiva on Borismaitohappobakteerijuoma, jonka Airi Rekilä on itse kehittänyt. Pankkiala sai jäädä. Ruoansulatus alkaa suussa Ruoansulatuksen liikkeellelähtö tapahtuu suussa syljen ja pureskelun myötä. Perinnepirtin porakaivoveden pH on 7.8. Meillä Perinnepirtissä teemme sen Boris-maitohappobakteerijuomalla. – Ruoansulatuksen alku vaikuttaa siihen, että bakteerit paksusuolessa toimivat kunnolla. Lado kaalia purkkiin. – Johannes on hyvin terve ja reipas poika. Nuiji kaalisuikaleita kulhossa niin 87 eivät edistä suolen hyvinvointia. Jos liikkeellelähtö onnistuu, ruoansulatus toimii parhaiten. – Siksi jokainen ruokailu olisi hyvä aloittaa jollain maitohappopitoisella ruoka-aineella. – Lähdin ottamaan selvää asioista – opiskelin Kaukasuksella, ja ala vei minut mennessään. Valmista hapankaali on viikossa, parissa. Boriksen vesi saadaan Perinnepirtin porakaivosta, joka pulppuaa tutkitusti hyvää, puhdasta ja elävää vettä. Ripottele väliin suolaa. kauan että ne mehustuvat. Laita säilykepurkin pohjalle muutama suikale ruisleivänkuorta. Entsyymitoiminta lähtee pohjakaissuolesta, etenee ohutsuoleen ja paksusuoleen. Hapankaalin valmistuksessa tarvitaan: Kaalia Suolaa Ruisleivän kuorta Porkkanaa Tilliä Kuminaa Leikkaa kaali ohuiksi suikaleiksi. Nykypäivän ihmisen suolistobakteerien toiminta on monella tavalla häiriintynyt. Se hapatetaan juurella, ja sen annetaan kehittyä eri lämpötiloissa 3–4 viikon ajan. – Boris valmistetaan punajuuresta, porkkanasta, kaalista, villiyrteistä, puolukasta, karpalosta ja herukasta. Tietoa Kaukasukselta Nuorempana, syksyllä 70 vuotta täyttänyt Airi Rekilä sairasteli ja käytti paljon antibioottikuureja, joiden seurauksena vatsan toiminta häiriintyi. Valmistusmenetelmä on samankaltainen kuin hapankaalilla. – Ravinnosta ja suoliston terveydestä tuli olennainen osa ammattiani, jota olen nyt tehnyt yli 30 vuoden ajan. Anna kaalin seistä huoneenlämmössä 1–2 päivää ja vie kylmään. Kuukaudessa Borista valmistetaan jälleenmyyntiin reilut 16 000 litraa. Airi Rekilä löysi kaivon paikan varvulla katsomalla. Kuva: Leipätiedotus ry. Hänen ei ole tarvinnut syödä vielä yhtäkään antibioottikuuria, isä iloitsee. Tätä nykyä Boris-juoman valmistuksesta vastaa Rekilä poika, 28-vuotias Jussi Rekilä. – Nämä ovat työskentelypohjana ruoansulatusentsyymeille. Vatsahappojen epätasapaino on nykypäivän ihmisen arkipäivää. Yksi innokas ”Borren” käyttäjä on hänen poikansa, 3-vuotias Johannes. Pari, kolme tuntia ruokailujen välillä on siksi tarpeen, Rekilä neuvoo. Suoliston tulisi antaa välillä myös levätä. Kuvakieltä käyttäen meillä on varsinainen kasvihuoneilmiö sisällämme. – Käyttäjäkokemukset ovat erinomaisia, Jussi Rekilä toteaa. Kaulitaan itse hapankaalia. Teksti: Merja Kiviluoma ja Reetta Ahola – KUN suolistossa vallitsee tasapaino, voimme hyvin, Boris-maitohappobakteerijuoman kehittäjä, homeopaatti-naturopaatti Airi Rekilä sanoo. Boris-juomassa on noin 4 miljoonaa elävää maitohappobakteeria grammassa. Kurssitoiminta on jatkunut yli 20 vuotta, hän kertoo. – Puhutaan dysfunktiosta. Tässä maitohappobakteereilla on tärkeä osansa, Rekilä toteaa. Ruoansulatukseen osallistuvat mahan alaosan vatsahapot ja pohjakaissuolen sappihapot. Boris-juoman ohjeen hän on tuonut alun alkaen Kaukasukselta, jossa opiskeli ravitsemusoppia 1970-luvun alussa. Halutessasi voit käyttää myös porkkanaa ja maustaa kaalin tillillä ja/tai kuminalla
Muista mainita tilatessasi kampanjakoodi JOULU15 Ekoelo Luonnonmukaisesti Ekologisesti Puhtaasti Aidosti Kotoillen Luonnonmateriaalit OLKI ja SAVI kiinnostavat HUNAJAA sekä ravinnoksi että kauneuden ja terveyden hoitoon virkistävät ja vahvistavat sekä sisäisesti että ulkoisesti Pohjan Hessu ennustaa myrskyjä ja valkoista joulua Ohjaaja Wille Hyvönen: Aitoon onneen Extrahinta 3,90 6/2015 6,70 VILLIYRTIT Ekoelo esittelee vaihtoehtoja, jotka tukevat ekologista elämäntapaa www.ekoelo.. 35€) ravinto terapiat lääketiede hyvä mieli 7/2015 7,10 Terapiat erikoisnumero Tutustu eri terapioihin ja valitse omasi! Vyöhyketerapia tukee synnyttäjää monin tavoin: kivunlievitystä rentoutusta mielenhallintaa Qi & Body Shiatsu toimii elimistön putkimiehenä PALKO. Anna lehti lahjaksi! Lehti kuin lehti vuodeksi -50 % Tilaukset teet helposti netissä tai tilaukset@karprint.. 51€) 7 – 2015 7,20 6,90 Ampumataito tärkeää, maanomistus ei riitä Loppusyksyn sorsastus: Kosteikolla tärppää Metsästys suojelualueilla jakaa kansaa Kymmeniä koiria suden suuhun syksyn jahdeissa Esittelee uusimmat aseet, jouset ja ampumatarvikkeet sekä uudet tekniset välineet. 6 nroa vuodessa 18€ (norm. www.luontaisterveys-lehti.. KASVEISSA paljon kuitua ilman gluteiinia Kertoo asiantuntevasti nykyaikaisista ja vanhan ajan luontaishoidoista ja luonnon vitamiineista. www.antiikkijataide.. www.sielunpeili-lehti.. www.senioriterveys.. 57€) 7/2015 6,50 Entinen omaishoitaj a Espanjan aurinko hoitaa myös mieltä Runsas alkoholinkäyttö lisää Itseään kannattaa suojella infektiotaudeilta Alle 1500 euron eläkkeet uhkaavat pudota alle köyhyysrajan Miten selviän eläkkeelläni vanhana. 09 413 97 300 Tarjous voimassa 31.12.2015 saakka. Seniori TERVEYS Toisen ihmisen avulla, asenteella ja liikunnalla YLI PIMEÄN AJAN SYÖVÄN RISKIÄ Aihealueita ovat fyysisen terveyden koko laaja alue, psyykkinen ja sosiaalinen terveys. 8 nroa vuodessa 29€ (norm. 60€) ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 4,90 Kuntosaleista on tullut hyvinvointikeitaita Ylikunto vaanii aloittelijaakin BodyAttack POLTTAA PALJON KALOREITA Frisbeegolfista liikuntahitti PARKOUR Sauvakävely hyvä välipala kovalle harjoittelulle Tänä vuonna harjoitellaan kehon omalla painolla Bodytreeni on jokaisen omatoimisesta terveyden vaalimisesta kiinnostuneen ikioma tietopaketti. 58€). Konsertti Savoy-teatterissa lumosi kuulijat Valo lisää valoa, rakkaus rakkautta, ilo iloa Kun paperille piirtyy sielu 5,90 Nyt Tarjoaa työkaluja juuri Sinun sisäisen kasvusi tueksi. 36€) ja taide NYT 5,90 Ai Weiwein poliittista taidetta Helsingin taidemuseossa Johanneksenkirkko uusgotiikan tyylinäyte Taidegraa?kko Simo Hannula – tumman ja valkean mestari Jukka Ollikan cembalot maailman Lehti kuvaa laaja-alaisesti koko antiikin ja taiteen kentän. www.asejaera-lehti.. 8 nroa vuodessa 30€ (norm. www.bodytreeni.. 8 nroa vuodessa 26€ (norm. 6 nroa vuodessa 21€ (norm. 6 nroa vuodessa 18€ (norm. 8 nroa vuodessa 29€ (norm. 41€) Sielun 7/2015 7,10 peili Henkisen hyvinvoinnin erikoislehti Deva Premal & Miten Se oli vain unta, vai oliko
60€) PIENTALOASUJAN PIENTALOASUJAN HYÖTYLEHTI NRO 6/2015 IRTONUMERO 6,60 ¤ HÄLYTTIMET Lämpöpumpuilla voidaan korvata Tuleva omakotitalo on kuin voimalaitos Korkein oikeus: KOSTEUSVAURIO käy talokaupan purkusyyksi Murtojen määrä on kasvanut viime vuosina Hybridienergiatalossa suojaavat kotia Viljamakasiinista uusi koti 3, 90 ERIKOISHINTA Talomestari-lehti on pientalorakentajan, taloissaan asuvien ja niitä korjaavien lehti. www.talomestari-lehti.. 39€) HOITO – RAVINTO – UUTUUDET – NEUVOT – VINKIT 5/2015 6,40 Emo jäi auton alle, pennut löytyivät viikon kuluttua Rotuesittelyssä KORAT BENITA on Suomen Kissafani on asiantunteva harrastelehti kaikenikäisille kissaihmisille. www.kiinteistojaisannointi.. 6 nroa vuodessa 20€ (norm. www.meidankoira.. 6 nroa vuodessa 19€ (norm. www.hevosmaailma.. www.kissafani.. 4 nroa vuodessa 15€ (norm. 6 nroa vuodessa 20€ (norm. 29€) Tilaaja Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Puhelin Allekirjoitus Lahjatilauksen saaja Lähiosoite Postinro ja -toimipaikka Karprint Oy Sopimus 5003505 00003 VASTAUSLÄHETYS Vastaanottaja maksaa postimaksun T I L AU S KO R T T I Huoltajan allekirjoitus, mikäli tilaaja on alaikäinen * Tilaus jatkuu automaattisesti kestotilauksena voimassaolevaan kestotilaushintaan. -50 % RO TU ES IT TE LYS SÄ MONIKÄYTTÖISE T KE TT UT ER RI ER IT Jyväskylässä valmiita syksyn tuplanäyttelyyn 5/2015 6,30 Labradorikaverukset kateissa jo kuukausia Fleck-vinttikoira yksi Portugalin tarhan sadoista kodittomista KOIRA Meidän Tryffeleitä etsitään lagottojen avulla Lehti jossa on asiaa ja viihdettä koko perheelle.Tietoa koiran hoidosta, koulutuksesta ja ravinnosta. 8 nroa vuodessa 30€ (norm. Kyllä kiitos! Tilaan rastittamani lehdet * Antiikki ja taide 18€ Ase&Erä 30€ Bodytreeni 18€ Ekoelo 21€ Hevosmaailma 20€ Kiinteistö ja isännöinti 30€ Kissafani 20€ Luontaisterveys 29€ Meidän Koira 19€ Senioriterveys 26€ Sielunpeili 29€ Talomestari 15€ Tietojani ei saa käyttää suoramarkkinoinnissa. 38€) 5/15 6,20 5,90 ERIKOISHINTA Moni ottaisi monikäyttöisen connemaranponin, jos vain saisi SM-kyntökisassa vaalitaan Kemiönsaarella hevostenhoitajaksi ruotsin kielellä HYVÄ TRAILERI Peliyhtiöiden yhdistämisen tavoitteena kilpailukyvyn parantaminen Sinulle hevosen omistaja, kasvattaja, raviharrastaja, ratsastaja tai omasta hevosesta haaveileva. 39€) ja isännöinti Nro 11/2015 6,50 Kiinteistö Suomi kärjessä uusiutuvan energian hyödyntämisessä Kaikki kiinteistöpalvelut halutaan samalta toimijalta LED-lamppujen elinikä jopa 100 000 tuntia Uusi lainsäädäntö edistää ryhmärakennuttamista Aurinkoenergialaitteistojen hinta puolittunut 10 vuodessa Suomessa jopa tuhansissa Asiantunteva ammattilehti joka käsittelee kiinteistöhoitoa monipuolisesti. Lehti kuin lehti vuodeksi Kampanjakoodi: JOULU15
Pussissa on kaksi sydäntä, hinta noin 6 euroa, www.yrttiaika.fi Luomulaatuiset Bio-Life viherjauheet ovat saaneet seurakseen tänä syksynä mm. Vihannesmehujauheet ovat 150 gramman pusseissa, hinta noin 27,90 euroa. Lumene lahjoittaa jokaisesta myydystä kampanjatuotteesta yhden euron tai 50 senttiä suomalaiselle syöpätutkimukselle ja -neuvonnalle. Saatavuus: Luontaistuntijamyymälät sekä verkkokauppa (kauppa.luontaistuntijat.fi) Yö on ihonhoidon parasta aikaa Tuoteuutiset. Viime vuonna keräsimme Roosa nauha -kampanjalle yli 57000 euroa ja toivomme yltävämme yhtä hienoon tulokseen myös tänä vuonna, sanoo Lumenen markkinointipäällikkö Satu Laakso. E-vitamiinia. Lahjoitusvaroilla tuetaan suomalaista syöpätutkimusta sekä sairastuneille ja heidän läheisilleen tarjottavaa neuvontaa. 90 Lumene on tänäkin vuonna yksi Roosa nauha -keräyksen pääyhteistyökumppaneista ja osallistuu Syöpäsäätiön keräykseen Olet kaunis -kampanjalla. 500 g:n purkki 19,95 €. 100-prosenttisesti luomuvihanneksista valmistettu jauhe tekee vihannesten syönnistä helppoa ja nopeaa: jauhe vain sekoitetaan juomaan tai smoothieen. – Kookosöljy sopii myös käytettäväksi sheivausvoiteena. Käyttövinkkejä: – Tee herkullinen luomukuorinta iholle sekoittamalla karkeaa suolaa ja kookosöljyä. Olet kaunis -kampanjatuotteina on kotimaisia Lumenen ihonhoitoja värikosmetiikkatuotteita tuplaja yhteispakkauksissa sekä kampanjakokoisina. Kookosöljy sisältää luontaisesti mm. Täyteläisen hoitovoiteen korjaavat ja ravitsevat ominaisuudet ovat parhaimmillaan, kun ne saavat rauhassa vaikuttaa yön yli puhdistetulla iholla. Tuotannon tiukan lämmonvalvontaprosessin ansiosta tuote profiloituu myös raakakookosöljyksi. Kookosöljy sopii hyvin monipuolisesti ihonhoitoon, meikinpoistosta päivittäiseen kosteutukseen. Liiallinen suolistokaasu hallintaan Vihanneksia helposti Viridianin luomu raakakookosöljy on kylmäpuristettu suoraan kookoksen hedelmälihasta. – Raakakookosöljyn tuoksu on hieman miedompi, joten tuote sopii hyvin myös kookoksen voimakasta tuoksua karsastaville. Tuote sisältää pohjoisen Suomen puhtaita luonnonyrttejä. trendikkäät vihannesjauheet: BioLife Carrot ja Bio-Life Beetrooth. Aktiivinen kasvihiili auttaa myös tapauksessa, joihin liittyy dyspepsiaa, tärkkelysintoleranssia ja muita vastaavia ruoansulatusongelmia, joista aiheutuu turvotusta, ilmavaivoja ja suolistokipua. Erittäin tehokkaasti ihoa ravitseva ja uudistava Baba de Caracol -sarjan uutuus, Regenerating Night Treatment -yövoide sisältää etanaseerumin lisäksi kollageenia, kosteuttavaa macadamiaöljyä ja Barosma betulina -kasviuutetta, joka auttaa supistamaan ihohuokosia sekä tasapainottamaan niiden toimintaa. – Olemme iloisia ja ylpeitä saadessamme jälleen tehdä työtä hyvän asian eteen. Öljy jättää ihon pehmeäksi ja kosteutetuksi suihkun jälkeen. Voiteeseen käytettävä kasvi viljellään kestävän kehityksen periaatteilla Etelä-Afrikassa, www.naturamediaskincare.com Raakakookosöljyssä miedompi tuoksu Lumene Roosa nauha -keräyksen pääyhteistyökumppaneita Jalat kuohuvaan yrttikylpyyn Jalkakylpykuohu hoitaa ja hellii kipeytyneitä ja väsyneitä jalkoja. Aboa Medican Karbofin Gas Control -kasvihiilija kasviuutekapselit auttavat estämään suolistokaasujen muodostumista, suoliston turvotusta ja erilaisten ruoansulatushäiriöiden aiheuttamaa varhaista kylläisyyden tunnetta
Kestotilaus laskutusjakso 12 kk 35€ Kestotilaus jatkuu automaattisesti valitun laskutusjakson mukaisesti voimassaolevaan kestotilaushintaan. Tilaukset, peruutukset ja osoitteenmuutokset tulevat voimaan 1-2 viikon kuluessa ilmoituksen saapumisesta. Tilaa Bodytreeni www.bodytreeni.. Tilauksen voi irtisanoa milloin tahansa, mieluiten kuukautta ennen uuden laskutusjakson alkua. Karprint Oy:n tilaajarekstereihin tallennettuja tilaajatietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin. Tilaushinnat TILAUSKORTTI Ka rp rin t Oy Van ha Tur un tie 37 1 03 15 HU HM AR I ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 4,90 Henkiset valttikortit vievät voittoon Kuntosaleista on tullut hyvinvointikeitaita Ylikunto vaanii aloittelijaakin Vatsatreeniin ravinto mukaan BodyAttack POLTTAA PALJON KALOREITA Frisbeegolfista liikuntahitti PARKOUR on voiman ja taidon liitto Sauvakävely hyvä välipala kovalle harjoittelulle Tänä vuonna harjoitellaan kehon omalla painolla Käytä palvelukorttia, kun ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Extrahinta 4,90 Henkiset valttikortit vievät voittoon Kuntosaleista on tullut hyvinvointikeitaita Ylikunto vaanii aloittelijaakin Vatsatreeniin ravinto mukaan BodyAttack POLTTAA PALJON KALOREITA Frisbeegolfista liikuntahitti PARKOUR on voiman ja taidon liitto Sauvakävely hyvä välipala kovalle harjoittelulle Tänä vuonna harjoitellaan kehon omalla painolla Bodytreeni käsittelee monipuolisesti terveyttä, liikuntaa, kuntoilua, ravitsemusta ja kehonhuoltoa sekä kauneutta. Määräaikaistilaus 38€ www.lehtiluukku.. Puh. tilaukset@karprint.. Tilaus voidaan irtisanoa koska tahansa. kohdan mukaan (peruuttamisoikeuden puuttuminen). Lehdessä on esillä myös kehonrakennusta ja voimailua. Kustantajalla on kuitenkin oikeus veloittaa tilaajalta jo saadut lehdet KSL:n 6 luvun 16§:n 6. Kyselyt rekisteriselosteesta henkilörekisterilain 11§ mukaiset tarkistuspyynnöt kirjallisina ja allekirjoitettuna Karprint Oy/tilaajapalvelu, 03150 Huhmari. 09 413 97 300
82,90 (norm. LAAJIN VALIKOIMA JA TUOTTEITA Tarjoukset voimassa joulukuun ajan. BAS2 Posti Oy Posti Green Nyt BONUSTA verkkokauppaostoksistasi! www.bodystock. 109,90) Better Bodies Soft logo hoodie 24,95 (norm. 49,90) Better Bodies Contrast Short toppi