Bodytreeni ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Bodaus on nyt Bodytreeni! Uudistunut lehti! 7/2013 6,70 € Upea liite Tutustu! Ihastu! TOIMIVA TREENI ALKAA PUKEUTUMISESTA t 6SIFJMVUFLTUJJMJU t +BMLJOFFU 6 kuukaudessa kuntoon! LEUANVETO muokkaa koko kroppaa Oikeat liikeradat tärkeintä Selkätreenissä painot kevyitä, harjoitteet supistavia ANANASTA aineenvaihdunnalle Guru Halosen valmentamat fitnesstytöt itsekurin mestarit t EMMA AHONEN kiri itsensä vuodessa Suomen mestariksi t JASMI QVICK: Oma mieli pahin vihollinen n o i s i ö t s alis i r ä os p Ym kunt
SportLife Kerosene on kehitetty parantamaan kovien fyysisten harjoitusten tehoa äärimmilleen. ES RI SE O PR Antti Halmo Kehonrakennuksen Suomenmestari Toni Kataja Kehonrakennuksen Suomenmestari Matti ”Guru” Halonen EAA 300g KEROSENE 400g BCAA Transport 300g Aktivoi proteiinisynteesiä Ennen treeniä nautittava latausjuoma Treenin aikana nautittava juoma SportLife EAA valmiste sisältää kaikki välttämättömät aminohapot optimaalisessa suhteessa. Tuote on hiilihydraatiton, joten se soveltuu loistavasti myös painonpudottajille. SportLife BCAA Transport tuotteen ansiosta lihaspurku vähenee, lihaskasvu stimuloituu ja palautuminen nopeutuu. Niitä kutsutaan rakenteensa vuoksi haaraketjuisiksi aminohapoiksi. BCAA aminohappoja ovat L-leusiini, L-isoleusiini ja L-valiini. EAA aminohappojen lisääminen aktivoi proteiinisynteesiä ja vähentää lihaspurkua. Kaikki aminohapot ovat vapaassa muodossa, jolloin ne imeytyvät erittäin tehokkaasti ja nostavat aminohappotasoja nopeasti. Näitä aminohappoja elimistö ei pysty itse valmistamaan, vaan ne on saatava ravinnosta. Matti “Guru” Halonen: “Olen kehittänyt tuotteen täysin ilman kompromisseja ja voin lämpimästi suositella sitä kaikille, jotka haluavat saada 100 % irti harjoituksistaan.” SportLife BCAA Transport on erittäin hyvän makuinen, liukenee helposti veteen eikä sisällä keinotekoisia makeutusaineita. Yhdistelmällä on monia muitakin positiivisia vaikutuksia, esimerkiksi kasvuhormonin ja IGF-1:n tuotannon lisääminen. Matti “Guru” Halonen: “Voin suositella SportLifen BCAA Transport tuotetta kaikille harjoittelunsa tosissaan ottaville urheilijoille, kuntoilijoille ja painonpudottajille.”. Tuotetta käytetään useamman kerran päivässä vaikutusten maksimoimiseksi. Rasituksen aikana BCAA aminohappoja puretaan runsaasti, joten on erittäin perusteltua ottaa niitä erityisesti harjoituksen aikana, mutta myös pitkin päivää. Tämä nopea nousu on ratkaiseva tekijä proteiinisynteesin aktivoinnissa, ei niinkään aminohappojen määrä. Mukaan on lisätty vielä L-alaniini ja L-glysiini tehostamaan sokerien uudismuodostusta, solukalvojen rakentamista ja lihassolujen nestemäärän ylläpitoa. Siinä BCAA aminohapot ovat keskenään oikeassa suhteessa, jotta optimaalinen vaikutus saavutetaan. Lihasten kipeytyminen niin ikään vähenee. Huolimatta Kerosenen erittäin voimakkaista vaikutuksista se on doping vapaa. Siksi jo yksi 12 g:n annos EAA valmistetta riittää positiivisen vaikutuksen aikaansaamiseksi. Se on uuden polven latausjuoma, joka sisältää runsaasti erilaisia ainesosia, joilla jokaisella on erilaisia toimintamekanismeja, sekä solutasolla, että keskushermostoa stimuloimalla. AKG (arginiini-alfa-ketoglutaraatti) ja sitruliinimalaatti lisäävät typpioksidin tuotantoa, mikä puolestaan laajentaa laskimosuonia ja tehostaa verenvirtausta tuoden valtavan paineen harjoiteltavaan lihakseen. Nämä positiiviset vaikutukset tehostuvat negatiivisen kaloritasapainon vallitessa eli dieetillä. Matti “Guru” Halonen: “Voin suositella SportLifen EAA tuotetta kaikille harjoittelunsa tosissaan ottaville urheilijoille, kuntoilijoille ja painonpudottajille.” Matti “Guru” Halosen kehittämä tuotesarja! Erilaiset kreatiinin muodot parantavat välitöntä energiantuottoa anaerobisessa suorituksessa
NICE ARC! Enemmän kulutettuja kaloreita Nopeampia tuloksia Lyhyempi treeniaika THE ARC TRAINER® www.normann.fi
Näin ehkäistään tehokkaasti lihasvammoja. Inhimillistä, mutta keho muistaa valitettavan tarkasti jokaisen siihen kohdistuneen laiminlyönnin. Tunnin venyttely viikossa poistaa vuosia kehon iästä! Hieronta on sekin poikaa. Puhelin: 09-413 97 300 (keskus) Taitto: Päivi Ahlroth, Milla Pesonen Ilmestyy: 8 kertaa vuodessa Painopaikka: Karprint Oy, Huhmari ISNN-tunnus 0788 - 9917 Lehden osoitteistossa olevia nimiä voidaan käyttää suoramarkkinointitarkoitukseen. Bodaus on nyt Bodytreeni. Bikini Fitness on molempien naisten laji. POWER NEWS pääkirjoitus BY JYRKI RANTANEN KEHOtärkeintyövälineemme kaipaahuoltoajahemmottelua A ktiivisen liikkujan keho on työväline, joka joutuu kovalle koetukselle. Kannen kuvassa: Emma Ahonen ja Jasmi Qvick Kannen kuva: Janne Kovanen 4 I Bodytreeni 6&31 Emma Ahonen (vasemmalla) ja Jasmi Qvick ovat molemmat Matti Guru Halosen valmennustallissa. Vähintään kerran viikossa olisi hyvä helliä kehoa pitkillä, lihasryhmää kohden yli puolen minuutin venyttelyillä, ne edesauttavat tehokkaasti jänteiden ja sidekudosten venyvyyttä ja vauhdittavat uskomattoman tehokkaasti aineenvaihduntaan. Verryttelyyn kuuluu lämmittelyn jälkeen myös lyhyitä venytyksiä, jotka estävät loukkaantumisia suorituksen aikana. Palautusjuoma katkaisee treenissä syntyneen lihasta hajottavan tilan. Tilaajapalvelu puh. 09-413 97 333 sähköposti: tilaukset@karprint.fi, www.bodaus.fi Tilaushinnat: määräaikainen 59,00 € kestona 53,00 € Kustantaja: Karprint Oy, Huhmari Päätoimittaja: Reetta Ahola reetta.ahola@karprint.fi Myyntipäällikkö: Jarno Sillanpää, 09-413 97 354 jarno.sillanpaa@karprint.fi Avustajat: Anssi Manninen, Marko Niemelä Osoite: Karprint Oy / Bodytreeni-lehti, 03150 Huhmari Sähköposti: reetta.ahola@karprint.fi. Riittävä uni pitää myös painon hallinnassa ja mielen tasapainoisena. Tosissaan massaa kuntosalilta hakevan, suurilla painoilla ja voimakkaalla intensiteetillä treenaavan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota niihin lihaksiin, joihin tuleva rasitus kohdistuu. Seuraava numero ilmestyy marraskuun alkupuolella. Liian usein lämmittelyt ja venyttelyt ennen ja vallankin harjoittelun jälkeen tahtovat unohtua. Palautumisjuoma on saavuttanut suuren suosien kuntosalitreenaajien keskuudessa, hyvä niin. Yksi tärkeimmistä lihashuoltomuodoista on riittävä lepo: nukkuminen ja rentoutuminen. Nautinnollisia hetkiä uudistuneen lehden parissa. Treeneissä korostuu hyvä itsekuri ja mielikuvien hyötykäyttö.. Lihakset on syytä herätellä, ennen kuin alkaa vaatia niiltä kovia suorituksia. Loppuverryttely helpottaa palautumista. Loppuvenyttelyyn riittävät lyhyetkin venytykset. Lämmittelyliikkeiksi sopivat treeniohjelman liikkeet kevyesti tehtyinä. Alkuverryttelyksi käy tavalliselle kuntoilijalle vaikka hyppiminen käsiä heilutellen, pääasia että tulee vähän hiki ja lihakset lämpenevät. ERIKOISLEHTI kuntosalit painonhallinta kehonhuolto terveys kauneus Bodytreeni SISÄLTÖ 7/2013 Uudistunut lehti PS
KOLUMNIT & BLOGIT: Mehuterapeutti s. Harjoittelu Kauneus 16 Selän saa pysymään kunnossa viiden minuutin päivittäisellä harjoittelulla ja 3-4 liikkeellä. 19 Terveys Leuanvetoliike aloitetaan suorilta niveliltä. Muutos alkaa uuden ruokavalion suunnittelulla, suoliston hoitamisella ja ravintoainetäydennyksillä. Harjoituksissa tärkeintä ovat oikeat liikeradat. Tänä vuonna veteraanien maailmanmestaruuden voittanut Sami Siltala kokee, ettei hänen tarvitse nostaa absoluuttista voimatasoaan merkittävästi enää missään lajissa saavuttaakseen 700 kilon yhteistuloksen. Kaikki liikunta polttaa rasvaa 64 jo alusta alkaen, ei yleisen käsityksen mukaisesti vasta tietyn ajan kuluttua. Helsinkiläinen Jere Hanttu on tuore leuanvedon Suomen mestari alle 115-kiloisten miesten sarjassa. Sami Siltala 87 Voimanostaja tavoittelee 700 kilon yhteistulosta. Kisakokemuksia on hyvä jakaa 31 toisen urheilijan kanssa, fitnessin myötä ystävystyneet Jasmi Qvick ja Kati Kuuluvainen toteavat. Aineenvaihduntaa säätelevät kasvutekijät, hormonit, vitamiinit ja hivenaineet. Fitness Ahonen treenasi itsensä 6 Emma vuodessa Suomen mestariksi. 75 Primal Fit -kuntoilumuodon pääteema on ihmiselle lajinomaisten ja alkuperäisten liikemallien kehittäminen. Liike lähtee selkälihasten voimakkaasta nykäisystä. Bodytrreeni I 5. Aineenvaihdunnallisia prosesseja on kahdenlaisia, anabolisia ja katabolisia. Nelikymppisenä kilpailemisen 35 aloittanut Mauri ”Pappa” Heikkinen näkee nykynuorten treenaamisessa epäterveitäkin piirteitä. 87 E-vitamiineja. 10 Teemu Vuorisen selkätreeni pitää sisällään ainoastaan kevyitä painoja ja supistavia harjoitteita. Useimmissa harjoitteissa liikeradat ovat hyvin lyhyet, joitakin kymmeniä senttejä. Kuntosalit Reilu kymmenvuotias 22 kuntosaliketju Elixia vastaa alan kovaan kilpailuun tuoreilla uutuuksilla ja laadukkaalla, monipuolisella palvelulla. 90. 68 Manteliöljyssä on runsaasti ihoa 60 ravitsevia rasvahappoja, paljon ”ihovitamiineja ” eli A-, B2-, B3- ja MUKANA LEHDESSÄ UPEA LIITE: Urheilutekstiilit ja jalkineet, alkaen sivulta 39. 91, Sara s. Ravinto Sokerista vieroittautumiseen 96 tarvitaan kokonaisvaltaista muutosta. Voimailu Leuanvedon Suomen mestari 19 Jere Hanttu luottaa treenissään kisaluontoiseen suoritukseen, johon yhdistetään riittävän pitkät palautumisajat. Fustra-tunnilla opetellaan 84 hengittämäänkin aivan uudella tavalla. Kehonrakennus Kehonrakentaja Teemu Vuorisen 10 selkäpäivään eivät kuulu raskaat painot, eivätkä venytykset
6 I Bodytreeni. E Bikini Fitness vaatii ankaraa itsekuria EMMA AHOSEN ensimmäinen kulta innostaa eteenpäin Tanssilajeja harrastanutta järvenpääläistä Emma Ahosta alkoi kiinnostaa saliharjoittelun yhteydessä Bikini fitness. Vaadittiin täydellinen elämäntaparemontti. Lajin naisellisuus, fysiikka ja lavaesiintyminen vetivät nuorta naista puoleensa. Haaveen toteutumiseen oli kuitenkin pitkä matka
Treenattu, lihaksikkaampi ulkomuoto alkoi kiinnostaa yhä enemmän. Tulokset alkoivat kuitenkin näkyä nopeasti. – Tiesin, että pitäisi syödä säännöllisemmin, juoda vettä enemmän, treenata useamman kerran viikossa, ja nukkua tarpeeksi. PITUUS: 162 cm ASUINPAIKKA: Järvenpää AMMATTI: Kello- ja korumyyjä LAJI: Bikini Fitness SALI: Fortius Järvenpää TIIMI: Team Sportlife SAAVUTUKSET: Nordic Fitness Expo 2013 SM-kulta – Olin jo pidempään seurannut Bikini Fitnessiä. Pitkän työpäivän jälkeen väsytti usein liikaa. Ihailin moista kurinalaisuutta ja elämäntapaa, Emma kertoo. Tiesin, että tarvitsisin selkeät ohjeet mitä tehdä, miksi ja milloin. Emman omat kauneusihanteet muuttuivat pikkuhiljaa harjoittelun myötä. – Hän oli treenannut kovaa jo useamman vuoden ajan, ja tähtäsi tulevaisuudessa kilpailemiseen. Tavoitteinani olivat hyvä peruskunto, ja turhien kilojen poissa pitäminen, Emma kertoo. Elämäntapa terveelliseksi Uuden, tehokkaamman treenaamisen myötä Emma halusi muuttaa myös elämäntapansa kaikilta osin terveellisimmiksi. Käytännön toteutus takkusi kuitenkin pitkään, hän myöntää nyt. Emman päähän oli iskostunut karppauksen-ajatusmaailma, joten hän oli pitänyt hiilihydraatteja pitkään pannassa. Emma Ahonen treenasi itsensä vuodessa Suomen mestariksi. – Silti karkkia saattoi upota reilustikin, kun verensokeri pääsi heittelemään. Sitä ennen oli kuitenkin tehtävä päätös. Treenit eivät olleet tarpeeksi haastavia, ja muutenkin vietin enemmän aikaa aerobisten laitteiden parissa. – Lopulta mieheni ehdotti, että hankittaisiin minullekin valmentaja, jonka avulla saisin lisäbuustia treeneihini. – Olin treenannut myös salilla jo jonkin aikaa, mutta tuloksia ei tullut halutusti. Ja tietysti, miten saavuttaisin parhaat tulokset. E nnen tavoitteellisempaa harjoittelua Emma Ahonen oli harrastanut monia tanssilajeja, esimerkiksi jazzia ja flamencoa. Treeneihin lähdöstä ei tullut mitään, varsinkaan jos oli elänyt yhdellä perunapiirakalla koko päivän. – Kaikki näyttivät niin upeilta lavalla! Tiesin heidän käyneen läpi rankat dieetit ja jopa useamman vuoden treenailut ennen lavalle nousemista. Emma Ahonen IKÄ: 23 v. Hermotuksen kehittäminen ja oikeiden liikeratojen oppiminen sujui treeneissä helposti. – Aluksi tuntui hölmöltä, kun toinen punnitsi ruokansa ja oli ”liiankin tarkka” ruoka-ajoista. Samaan aikaan Emma seurasi vierestä miehensä tarkkaa ruokavaliota, ja tiukkaa treeniohjelmaa, jota tämä noudatti valmentajansa neuvosta. Kilpailujen näkeminen antoi hänelle huimasti lisämotivaatiota. Myös ruokamäärät, joita olisi treenaamisen ohessa pitänyt syödä, tuntuivat liian suurilta. Hän sai minutkin innostumaan itseni kehittämisestä. Lajin naisellisuus, fysiikka ja lavaesiintyminen alkoivat kiinnostaa. Lajin naisellisuus ihastutti Emma halusi itsekin pystyä samaan. Tanssitaustansa ansiosta Emma Ahosen kehonhallinta oli hyvä. Ajatus vahvistui Emman mielessä Nordic Fitness Expossa alkuvuodesta 2012. Bodytreeni I 7 >. Sysäyksen tavoitteellisempaan treenaamiseen ja fysiikkansa kehittämiseen Emma sai mieheltään
Bikini Fitness on molempien naisten laji. Ruokavalio koostuu maitorahkasta, raejuustosta, puurosta, marjoista ja hedelmistä, lihasta, vihanneksista, sekä hiilihydraatinlähteistä, kuten riisistä ja pastasta. Hän sai heti kuulla sopivansa mallinsa puolesta Bikini fitnessiin. Valmentajan kannustuksen avulla päätös kilpailemisesta oli helppo tehdä. Emmalle tehtiin ensimmäiseksi kuntotsekkaus. – Olin jo pidempään seurannut Bikini fitnessiä. Valmentajan avulla tulosta Eri valmennusvaihtoehtoja punnittuaan Emma Ahonen otti loppusyksystä 2012 yhteyttä Matti ”Guru” Haloseen Tampereelta. Sieltä sain paljon arvokasta kokemusta, ja opin lisää lajistani sekä omista kehityskohteistani. Matti antoi minulle kuukauden aikaa miettiä ehdottamaansa tavoitetta kilpailla syksyllä 2013, Ahonen muistelee. – Koin saavani konkreettisen tavoitteen mukana vielä enemmän motivaatiota harjoitteluun. Vettä juon paljon, noin kolme neljä litraa päivässä, että aineenvaihdunta pysyy käynnissä. Lajin naisellisuus, fysiikka ja lavaesiintyminen alkoivat kiinnostaa. – Ensi kertaa tavattuamme hänestä tuli heti leppoisa, helposti lähestyttävä ja asiantunteva vaikutelma. Ruokailu kolmen tunnin välein Emma Ahonen (vasemmalla) ja Jasmi Qvick ovat molemmat Matti Halosen valmennustallissa. Debyytti Bikini fitness -kilpailijana Jyväskylän SM-karsinnoissa toi toisen sijan. Emman aineenvaihdunta ei ole parhaasta. Jasmin haastattelu tässä lehdessä alkaen sivulta 31. Kovaakin kovempi treenaus alkoi, Emma kertoo. – Menestyksen seurauksena pääsin Kiovan MM-kilpailuihin. Hyvä aloitus lavalla kannusti Nordic Fitness Expoon, jossa Emma voitti syyskuun alussa oman sarjansa, eli alle 163 -senttisten SM-kultaa. 8 I Bodytreeni Emma Ahosen ravinto painottuu vahvasti perusaineksiin. Syön säännöllisesti, noin kolmen tunnin välein, ja vatsa kyllä heti ilmoittaa, kun kolme tuntia on kulunut. Halusin todella haastaa itseni, joten löimme lukkoon syksyn 2013 SM-kilpailuihin tähtäämisen. – En ole huomannut itselläni mitään yliherkkyyksiä ruoka-aineissa. – Sain välittömästi uudet ruokavaliot ja treeniohjelmat käyttööni, ja aloin noudattaa niitä tarkasti. Asia jäi kuitenkin toistaiseksi haaveiluksi, sillä halusin pistää itseni hyvään kuntoon ja tehdä selkeän elämäntaparemontin. Hän puhuu suoraan, ja ottaa valmennettavansa huomioon yksilöinä
– Mielitekoja toki oli, mutta mieleni oli luja. Jalka painoi monena aamuna lenkillä. – Tein ennätyksiä toistoissa, ja rautaa nousi asteittain enemmän ja enemmän. Aerobista hän teki parhaimmillaan kuutena päivänä viikossa. Kisojen jälkeen Emmalla oli lupa syödä muutama päivä vapaammin, mutta pian hän alkoi jälleen noudattaa valmentajaHaloselta saamaansa ruokavaliota, jottei paino nousisi liikaa. Niitä hän tekee kaksi - kolme kertaa viikossa. Loppudieetistä sarjapainot alkoivat väkisinkin laskea, ja toistot huveta. Treenaus taas nousujohteista Treenitehot ja jaksaminen säilyivät osaavan valmentajan avulla Emman mielestä yllättävän hyvin melkein dieetin loppuun asti. Olen tyytyväinen, etten antanut periksi. – Tasaisesti lisää lihasta joka puolelle, se on tavoitteeni. – Herkuteltua tulee kerran viikossa, lähinnä viikonloppuisin. Monesti jaksaminen on vain omasta päästä kiinni. Muulloin tein salitreenin jälkeen intervallit crosstrainerilla tai juoksumatolla. Se kuuluu asiaan. – Tulevaisuuden kilpailusuunnitelmiani en vielä paljasta, mutta annan aikaa kehitykselle. Irtokarkit ovat paheeni, mutta liiasta herkuttelusta tulee vain turvonnut olo. Tässä lajissahan x-malli on tärkeä, eli vyötärö koitetaan pitää kapoisena. Vasta loppusuoralla niitä oli todella niukasti. Paino on noussut maltillisesti, ja jaksaminen palautunut. Emma Ahonen pitää aineenvaihduntansa vauhdissa juomalla päivittäin vettä 3–4 litraa. – Tulevaisuuden kilpailusuunnitelmiani en vielä paljasta, mutta annan aikaa kehitykselle. TEKSTI: SOILI KAIVOSOJA KUVAT: JANNE KOVANEN X-pole - maailman myydyimmät tanssitangot kotiin tai salille NETTIPUOTI: WWW.POLE-A-HOLIC.MYCASHFLOW.FI Bodytreeni I 9. Ruoka- ja treenirytmi on tullut Emmalle elämäntavaksi. – Tein kuitenkin jokaisen treenin täysillä. – Tämän asian kanssa jouduimme taiteilemaan myös kisaviimeistelyissä. Dieettikin sujui täysin ilman ongelmia tai repsahduksia. Emman treenit ovat dieetillä viisijakoisia. Emma ihmettelee, ettei muistanut, miten loppuun asti lihakset saa treenattua käsi- ja jalkatreeneissä. Kun on tottunut puhtaaseen ravintoon, keho menee helposti sekaisin. Sen lisäksi olkapäihin pitää saada lisää pyöreyttä, selkään leveyttä ja pyllyä pyöreämmäksi. Nyt kilpailukauden ulkopuolella treeniohjelma on vaihdettu nelijakoiseen. Töissä Emma myöntää olleensa usein zombina. En myöskään potenut ylivoimaista heikotusta tai nälkää, niin kuin aluksi pelkäsin. Seuraavalla kerralla aion tuoda selkeästi viimeistellymmän kokonaisuuden lavalle, Emma Ahonen lupaa. Yleiskuntoa Emma pitää jatkuvasti ympäri vuoden yllä aerobisilla treeneillä, eli aamulenkit ja intervallit jatkuvat. – Aineenvaihdunta kuitenkin käy hitaalla heti pitkän dieettaamisen jälkeen, ja keho imee paljon rasvaa ja nestettä itseensä. – Treenaus on ollut taas todella nousujohteista. päästä, joten hänen kroppansa kerää herkästi nestettä. Ei se maailmaa kaada, jos kylässä yhden pullan ottaa joskus. Se pitää hapenottokykyä yllä ja auttaa palautumisessa. Nyt on lähdetty kehittämään heikkoja kohtia. Kohtuus kaikessa Hiilihydraatteja pudotettiin ennen kilpailua pois pikkuhiljaa. Hän voi hyvin, kun syö puhtaasti. – Useimmiten tein aerobisen osuuden aamulenkeillä, eli heti heräämisen jälkeen tasasykkeistä lenkkiä noin tunnin verran. Kohtuus kuitenkin kaikessa, Emma painottaa
harjoittelu KEHONRAKENTAJA treenaa selkäänsä kevyillä painoilla Lyhyet liikeradat ja lihasten supistusvaikutus antavat lihaksille muodon 10 I Bodytreeni
Poseerauksissa kilpailijan olisi tärkeää tuoda niitä parhaimpia puoliaan esille, minulla poseeraukset menivät valitettavasti toisin päin. Lisäksi se mahdollistaa eturaajan ja kaulan kohotuksen sekä eturaajan taakseviennin. Heti punnituksen jälkeen rupesin tankkaamaan seuraavan päivä kisoja varten. Se kiinnittyy olkaluun hartialihaskyhmyyn. – Tämä on ollut iso muutos treenitekniikkaani. Leveä selkä tuo pisteitä Selkä on ollut Vuorisen heikko kohta. Iso liereälihas kiertää olkavartta sisäänpäin, ja lähentää olkavartta. Koska painot kevenivät radikaalisti, luulisi koko treenin helpottuneen, mutta näin ei ole käynyt. Sen treenaaminen on leveän selän muodostumiselle ensiarvoisen tärkeää. Olkapäiden pyöreä muoto johtuu kolmipäisestä hartialihaksesta, joka toimii olkavarren loitontajana ja olkanivelen koukistajana. Muita harjoituksia ei samana päivänä kannata tehdä. Voin nyt treenata selkää 2-3 kertaa viikossa, kun ennen kykenin yhteen tai kahteen viikoittaiseen treeniin. Siksi mies onkin panostanut viimeksikuluneen vuoden aikana paljon erityisesti selän lihasten kasvattamiseen, ja varsinkin leveyteen. Leveä selkälihas lähtee lannerangan ja alimpien rintarangan nikamien okahaarakkeista, ristiluusta, suoliluusta ja alimmista kylkiluista. Lihasta hermottavat hartiapunoksesta haarautuvat hermot. Toinen suuri muutos on ollut liikeratojen lyhyys, ja siihen liittyen oikeat asennot. Joka tapauksessa Vuorisella on edessään vaihto raskaaseen sarjaan. Selän lihaksiston yhden tärkeän ryhmän muodostavat olkapään lihakset. Myös kilpailuvärini oli liian tumma ja paksu. Lisäksi tämä treenityyli on hyväksi myös hermoston palautumiselle. – Yhdysvalloissa useat ammattikehonrakentajat treenaavat tällä tekniikalla. Ensi vuoden osallistuminen on vielä päättämättä. Se kiinnittyy olkaluun yläosaan. Harjoituksissa tärkeintä ovat oikeat liikeradat. Raskailla pakoilla treenaamaan tottuneelle Vuoriselle muutos ei ole ollut helppo omaksua, etenkään henkisesti. Vaati hetken totuttelua, että sisäistän oikeat metodit. – Koska treeni kohdentuu juuri oikeisiin lihaksiin, kehoni palautuu rasituksesta nopeammin kuin aikaisemmin. Suunnikaslihas kiinnittää eturaajan paikoilleen. Omistan selälle koko päivän. Viimeistelyt osuivat aika hyvin kohdilleen. Useimmissa harjoitteissa liikeradat ovat hyvin lyhyet, joitakin kymmeniä senttejä. Pieni liereälihas on yksi olkaniveltä tukevista lihaksista. – Kehonrakennuksessa arvostetaan leveää selkää eli sitä kuuluisaa V-vartaloa. Leveä selkälihas on on kooltaan suuri. Epäkäslihaksen peittämä suunnikaslihas kuuluu eturaajan syviin lihaksiin. Kolmipäinen hartialihas lähtee solisluusta ja lapaluusta. – Tänä vuonna painoin vielä punnituspäivän aamuna 93,5 kiloa. – Nuo harmittavat pisteet menetin ilmeisesti poseerauksissa. Olkapään ja niskan harjoitteilla on kaikilla jossain määrin vaikutusta näihin lihaksiin. Sen sijaan Teemu Vuorisen selkätreeni pitää sisällään ainoastaan kevyitä painoja ja supistavia harjoitteita. Haluan kiittää erityisesti Jerry Ossia, joka auttoi minua viimeistelyviikoillani, sanoo Vuorinen. Painot kevenivät liikkeestä riippuen 50-70 prosentilla, eikä liikkeissä ole lainkaan venytyksiä. TEKSTI JA KUVAT: JUHANI KARVONEN Bodytreeni I 11 >. Vaikka uusi treeni ei ole tehnyt harjoittelusta kevyempää, se on Vuorisen mukaan tuonut selkeitä etuja harjoitteluun. Liikkeitä ei voi tehdä hutiloiden, vaan jokaiseen pitää keskittyä, koska oikean asennon löytäminen on liikkeen tehon kannalta hyvin tärkeää. Sen tehtävänä on olkavarren lähentäminen ja laskeminen vartaloon nähden sekä olkanivelen sisäkierto. Vuorinen hävisi syksyllä sarjansa alle 89,9 kiloa Suomen mestaruuden muutamalla pisteellä. Punnitus oli kello 17.00, mihin mennessä minun oli saatava paino alas. Selkäpäivät ovat erittäin raskaita, sanoo treeniohjelmaansa uudistanut kehonrakentaja Teemu Vuorinen. M uutin oman selkätreenini Ari Uusitalon ohjeiden mukaiseksi. Olkapäiden, yläselän ja samalla koko selän suurimmat lihakset leveän selkälihaksen ohella ovat epäkkäät ja liereät. Kehonrakentajan selkäpäivään eivät kuulu raskaat painot, eivätkä venytykset. Edellä mainittu lihaksia supistava harjoitteluideologia on ollut siellä vallalla jo pitkään, mutta nyt suuntaus näyttää saavan kannatusta myös Suomessa, Vuorinen selittää. Leveä selkälihas on laaja Leveä selkälihas, musculus latissimus dorsi, on suuri selän pinnallinen lihas. Kolmen tunnin saunomisella ja täydellisellä syömättömyydellä ja juomattomuudella sain painon laskettua tuohon 89,9 kiloon
T-KULMA -PENKKI TUETTUNA Suoritus: Istu penkkiin ja vedä kiekko kahvoista itseesi päin. Kiekkoa ei tule laskea suorille käsille, vaan jättää ojennus hieman vajaaksi, jotta lihakset eivät veny, vaan supistuvat. Määrä: Viisi sarjaa 8-15 toistolla. SOUTU ISTUEN Suoritus: Asetu penkkiin ja vedä kahvoista painot itseäsi kohden. Muista pudottaa olkapäät jälleen alas, jotta liike kohdistuu oikeisiin lihaksiin. Liikerata on pieni, vain noin 20 senttiä. Ennen painoa saattoi olla tuplaten enemmän. Alkuasento voi tuntua epämiellyttävälle, jopa vaikealle, mutta asento kannattaa pitää vakaana. Alataljan alkuasennossa polvet ovat lievästi koukussa, ylävartalo etukenossa, rinta ulos työnnettynä ja olkapäät taakse vedettyinä. Painoa ei tule laskea alas suorille käsille, vaan jälleen jättää loppu kymmenisen senttiä vajaaksi supistuvaikutuksen saamiseksi lihaksiin. Määrä: Viisi sarjaa 8-15 toistolla. Riskit: Niitä ei ole. Taljaa ei pidä päästää valumaan niin pitkälle, että kädet suoristuvat. Vuorinen käyttää maksimissaan 50 kilon kiekkoa. Aiemmin hän käytti koko painopakkaa, eli noin 140 kiloa. Harjoitteen tehokkuuden kannalta tärkeää on saada olkapäät pois liikkeestä, jolloin liikkeen koko teho kohdistuu oikeisiin lihaksiin. Riskit: Niitä ei käytännössä ole. Liike vaikuttaa myös yläselkään. Tee useita liikkeitä peräkkäin pumpaten, äläkä pysäytä liikettä. Muista vetää olkapäät taakse ja pudottaa ne alas. Vuorinen käyttää maksimissaan 40 kilon painoa. Vaikutus: Leveä selkälihas ja varsinkin sen kiinnityskohdat. 12 I Bodytreeni Istuen soudussa liikerata on pieni, noin 20 senttiä.. Määrä: Viisi sarjaa 8-15 toistolla. T-kulmapenkki vaikuttaa leveään selkälihakseen ja varsinkin sen kiinnityskohtiin sekä myös yläselkään. Tällöin ei nimittäin synny lihaksia supistavaa vaikutusta. Vedä olkapäät taakse ja pudota ne alas. Näin syntyy lihaksia supistava vaikutus. Vaikutus: Leveä selkälihas kiinnityskohtineen. Muista jälleen työntää rinta ulos, vetää vatsa sisään sekä olkapäät taakse. Vuorinen tekee alataljan nykyisin ainoastaan 20 kilon painolla. Vedä taljaa noin 30 senttiä, niin, että kädet jäävät lievään koukkuun myös vedon lopussa. Vedä taljaa leveällä otteella napaan saakka. Työnnä rinta ulos. Riskit: Niitä ei ole. Vaikutus: Leveä selkälihas ja varsinkin sen kiinnityskohdat. harjoittelu Vuorisen selkäpäivä liike liikkeeltä ALATALJA LEVEÄLLÄ OTTEELLA Suoritus: Asetu laitteeseen polvet lievästi koukussa, ylävartalo etukenossa. Alataljaa ei pidä päästää valumaan niin pitkälle, että kädet suoristuvat
Jätä kädet hieman koukkuun lopussa, äläkä laske käsiä suoraksi lopussa. Vuorinen käyttää maksimissaan 50 kilon painoa. Vedä levytanko kohden napaa. Kulmasoudussa käsipainoa ei tule laskea alas suoralle kädelle, vaan jättää loppu kymmenisen senttiä vajaaksi supistusvaikutuksen saamiseksi lihaksiin. Muista vetää olkapäät taakse ja pudottaa ne alas. Kulmasoutu tangolla alkuasennossa seisotaan lievässä haara-asennossa ja taivutetaan ylävartalo noin 90 asteen kulmaan. Vaikutus: Leveä selkälihas kiinnityskohtineen. Määrä: Viisi sarjaa 8-15 toistolla. Bodytreeni I 13. Riskit: Niitä ei ole. KULMASOUTU TANGOLLA Suoritus: Seiso lievässä haara-asennossa ja taivuta ylävartalo noin 90 asteen kulmaan
Ylätaljan lopussa tanko vedetään niskan taakse niin pitkälle, että se koskettaa hartioita. N o r m a n n training concept www.normann.fi 14 I Bodytreeni. Vuorinen käyttää maksimissaan 50 kilon painoa. Riskit: Niitä ei ole. Vedä tankoa niskan taakse niin pitkälle, että se koskettaa hartioita. Vaikutus: Leveä selkälihas kiinnityskohtineen. Käsipainoa ei tule laskea alas suoralle kädelle, vaan jälleen jättää loppu kymmenisen senttiä vajaaksi supistusvaikutuksen saamiseksi lihaksiin. YLÄTALJA NISKAN TAAKSE Suoritus: Asetu istumaan penkkiin, työnnä rinta ulos ja vedä olkapäät taakse. Koukista vastakkaista jalkaa ja nosta käsipaino hieman ulkokautta kiertäen ylös rinnan korkeudelle. Muista vetää olkapäät taakse ja pudottaa ne alas. Vuorinen käyttää maksimissaan 17,5 kilon käsipainoa. Erityisen tärkeää on, ettet vedä käsipainoa suoraan ylös kyljen suuntaisesti, vaan pidät käsipainon 10-15 senttiä irti kyljestä ennen kuin alat nostaa sitä ylös. – Kehonrakennuksessa arvostetaan leveää selkää, eli sitä kuuluisaa V-vartaloa. KULMASOUTU PENKISSÄ YHDELLÄ KÄDELLÄ Suoritus: Tue toinen polvi ja käsi penkkiin ja pidä katse suunnattuna eteen. Ennen painoa saattoi olla 70 kiloa. Määrä: Viisi sarjaa 8-15 toistolla. Ylätaljan alkuasennossa on työnnettävä rinta ulos ja vedettävä olkapäät taakse. Laske paino alas hitaasti, jälleen ulkokautta kiertäen. Tee useita liikkeitä peräkkäin pumpaten, äläkä pysäytä liikettä. Riskit: Niitä ei ole. Liike kohdistuu myös olkapäihin ja ristiselkään. Määrä: Viisi sarjaa 8-15 toistolla. Vaikutus: Leveä selkälihas kiinnityskohtineen. Muista jälleen pudottaa ne alas
K un selkäkivuista kärsivä menee lääkärin luo, saattaa lääkäri kehottaa kuntosalille. Päällimmäiset lihakset ovat liikuttamista varten, mutta syvät lihakset tukevat rankaa. Jos ongelma on tukirangassa ja syvissä lihaksissa, päällimmäisten eli liikuttavien lihasten treenaus saa aikaan lisäkipua. Ennen omatoimista saliharjoittelua on syytä miettiä fysioterapeutin kanssa, millainen kunto-ohjelma on selälle parhaaksi. Päällimmäisiä lihaksia ei ole tarkoitettu rangan tukemiseen, eivätkä ne jaksa väärässä tehtävässä, sanoo fysioterapeuttiTeemu Saarinen janakkalalaisesta Bodytreeni I 15 >. harjoittelu Selkä pysyy kunnossa viiden minuutin päivittäisellä treenillä Vahvat syvät lihakset selän hyvinvoinnin perusta Selän saa pysymään kunnossa viiden minuutin päivittäisellä harjoittelulla ja 3-4 liikkeellä. Olennaista on kohdistaa treeni syviin lihaksiin. Erityisesti selkäkivuista kärsivän on syytä aloittaa selän kuntoutus niistä. Selän päällimmäisten, toimintaan tarkoitettujen lihasten vuoro on vasta syvien jälkeen. – Vaivat eivät välttämättä johdu lihasheikkoudesta, vaan selkärangan toiminnan häiriös- tä
Saarinen muistuttaa, etteivät kuntosalien selkälaitteet ole välttämättä tarkoitettu niille, joilla on selkäkipuja. – Keskivartalon eli ammattikielellä coren hallinta on nimenomaan selän hyvän kunnon tae. Selän tukemisessa ovat tärkeässä asemassa asentoa ylläpitävät multifidus-lihakset ja syvät vatsalihakset. Salille ei kannata mennä hätäillen Saarisen mukaan kyse on ennen kaikkea keskivartalon hallinnasta. Luennollani selän hyvinvoinnista perehdytään tarkemmin nimenomaan välilevyjen rakenteeseen ja aineenvaihduntaan, sillä siellä on selän hyvinvoinnin perusta. Asetu matolle kyynärnojaan, jalat hartialeveyteen ja varpaat lattiaan. Varsin usein kuntosalin asiakkaat ilmoittavat muutaman viikon kuntosaliharjoittelun jälkeen, että heidän selkänsä on kipeytynyt. Syvien lihasten harjoitukset toimivat kuitenkin kaikilla. Tärkeää on pitää lantio keskiasennossa. – Selän toiminnallisia lihaksia kannattaa harjoitella ammattilaisen laatiman kunto-ohjelman mukaan, koska jokainen selkä on oma yksilönsä. – Itse en ole koskaan käyttänyt selkäpenkkiä, eikä laitetta edes ole salillamme. Tietysti bodaajat ovat asia erikseen, mutta tavallinen kuntoilija, joka haluaa pitää huolta selän kunnostaan ei erityisiä alaselän harjoituksia tarvitse. Saarisen mukaan yleinen harhaluulo on, että kipuilevaa selkää pitäisi treenata liikesarjoilla ja painoilla. Erilaisiin markkinoiden tarjoamiin selän kuntoiluvälineisiin Saarinen kehottaa suhtautumaan kriittisesti. Tee toistoja niin monta kertaa kuin liikeradat säilyvät oikeina ja liike puhtaana. Liikeradat ovat esimerkiksi syviä lihaksia harjoitutettaessa varsin lyhyet. Kun alkuasento on vakaa, suorista kädet vuorotellen säilyttäen lantion ja selän linja. – Yleensä kyse on siitä, ettei asiakas ole kertonut hänel- lä olleen selkävaivoja. Fysioterapeutin pitäisi tietää selän toiminnalliset häiriöt ennen kuin hän laatii asiakkaalleen kunto-ohjelman. Lankun lopussa kummatkin kädet ovat suoristetut. Liikkeen kevyempi versio on jäädä pelkkään alkuasentoon ja pitää se esimerkiksi minuutin ajan, niin ettei lantion asento muutu. TEKSTI JA KUVAT: JUHANI KARVONEN Näillä liikkeillä pidät selkäsi kunnossa LANKKU Asetu matolle kyynärnojaan, jalat hartialeveyteen, ja varpaat lattiaan. Yksinkertaiset liikkeet teknisesti oikein suoritettuina takaavat aika pitkälle hyvän selän. Suurten vatsa- ja selkälihasten harjoittaminen toimii täydessä mitassa vasta kun rankaa tukevat syvät lihakset ovat kunnossa. Kun alkuasento on vakaa, suorista kädet vuorotellen säilyttäen lantion ja selän linjan. – Kaikkinensa aerobinen liikunta lisää verenkiertoa ja aineenvaihduntaa, ja sitä myöden pitää selän kunnossa. Sitä ennen selkä on saatava kivuttomaksi esimerkiksi nivellukot aukaisemalla, kuntouttamalla syvät lihakset ja vasta viimeisenä ovat vuorossa isot toiminnalliset lihakset. – Periaatteessa tavallinen tallaaja ei tarvitse selän kuntoutukseen mitään välineitä tai laitteita. Toistojen määrä on kiinni siitä, kuinka monesti kuntoilija voi tehdä liikkeen puhtaasti. Kun kummatkin kädet ovat suoristetut, palaa takaisin alkuasentoon. Ne voi tehdä missä tahansa, eikä välineitä tarvita, sanoo Saarinen. Tämän takia esimerkiksi jonkin selkäohjelman noudattaminen sopii toiselle, mutta toiselle ei. Esimerkiksi kahvakuulatreeni on erinomainen, mutta se soveltuu harjoitukseksi vasta siinä vaiheessa, kun selkää tukevat lihakset ovat riittävän vahvoja. harjoittelu My Line -kuntokeskuksesta. Ylipäätään pelkkää alaselkää harjoittavat välineet ja laitteet ovat aika turhia, koska alaselkä saa riittävästi treeniä monissa muissa lait- teissa ja liikkeissä, esimerkiksi maastavedossa. 16 I Bodytreeni. Tärkeintä liikkeiden puhtaus Selän syviä lihaksia voi harjoituttaa muutamalla yksinkertaisella liikkeellä. Selän kuntoutus on eräänlainen polku, jossa voimaharjoittelu on vasta päätepiste. – Akuuttikivussa ei pitäisi harjoituttaa lainkaan päällimmäisiä liikuttavia selkälihaksia. Olennaista on, että liikkeet tehdään hitaasti, ja teknisesti oikein. Tärkeää on pitää lantio keskiasennossa
Nosta polvet ylös 90 asteen kulmaan. Nosta lantio ylös ja kohota samalla päällimmäinen käsi kohti kattoa. ! VÄÄRIN EIKÄ NÄIN! Selkä ei saa lankussa myöskään köyristyä. 1. Kun kummatkin kädet ovat suoristetut, palaa takaisin alkuasentoon. ! EI NÄIN Lankussa selän linja on olennainen. Kohota ylävartalo niin, että lavat irtoavat lattiasta, ja tuo leuka lähelle rintaa. Selkä ei saa painua notkolle. Nosta lantio ylös ja kohota samalla päällimmäinen käsi kohti kattoa. Bodytreeni I 17 >. Ojenna jalkoja vuorotellen suoriksi koskettamatta mattoa. Kylkilankussa alempaa olkapäätä ei saa päästää putomaan alas. Asetu matolle kylkimakuulle, nouse kyynärnojaan ja koukista alempi jalka. VATSARUTISTUS JA JALAN OJENNUS Asetu selinmakuulle kädet vartalon vieressä. Huomioi, että alempi olkapää pysyy kaukana korvasta, eli säilytä kannatus. Nosta polvet ylös 90 asteen kulmaan. Huomioi, että alaselkä pysyy liikkeen aikana kiinni alustassa. KYLKILANKKU Asetu matolle kylkimakuulle, nouse kyynärnojaan ja koukista alempi jalka. 2. Ojenna jalkoja vuorotellen suoriksi koskettamatta mattoa. Asetu selinmakuulle kädet vartalon vieressä
Venyttelyssä ylipäätään on tiedostettava, että ihminen voi venyttää joko lihasta tai hermokudosta –Iskias-oireilussa nimenomaan halutaan venyttää lihasta, sillä hermokudoksen venyminen aiheuttaa vaan lisäkipua, muistuttaa Saarinen. Taivuta ylävartaloa alas niin pitkälle kuin mahdollista. Aseta päällimmäinen käsi lantiolle. Pidä rinta kiinni reidessä, kunnes tunnet lihasvenytyksen. Lehtikuningas.fi on luotettava lehtikauppasi netissä. Jos jalka on suorana tuolilla, ylävartalon taivutus aiheuttaa venytystä neuraali- eli hermokudokseen, jota ei nimenomaan pitäisi venyttää. Olennaista on venyttää polvi koukistettuna. Ojenna molemmat jalat suoriksi ja nouse suoran käden varaan. Meiltä löydät satoja kotimaisia ja kansainvälisiä lehtiä aina edulliseen kampanjahintaan! 18 I Bodytreeni. Ojenna molemmat jalat suoriksi ja nouse suoran käden varaan. ! VÄÄRIN Jos jalka on suorana tuolilla, ylävartalon taivutus aiheuttaa venytystä neuraali- eli hermokudokseen, jota nimenomaan ei pitäisi venyttää. Ojenna, kunnes tunnet lihasvenytyksen. Aseta päällimmäinen käsi lantiolle. Liike vaikuttaa tehokkaasti pakaraan, alaselkään ja takareiteen. harjoittelu KYLKILANKKU (edistynyt) Asetu jälleen kylkimakuulle matolle. Ojenna polveaPidä rinta kiinni reidessä. Taivuta ylävartaloa alas niin pitkälle kuin mahdollista. Neuraalikudoksen venyttäminen hidastaa kudoksen aineenvaihduntaa, ja pitkittää sekä pahentaa kipua. Kylkilankun edistyneessä muodossa lopussa lantio on ylhäällä. TAKAREIDEN VENYTYS Seiso suorana, ja nosta toinen jalka polvesta koukistaen tuolille. Liike on vaikea, eikä suositeltava akuutissa selkäkivussa. Nosta lantio ylös. Ojenna polvea
Nykyään leuka tulee leuanvetokisoissa viedä tangon yli. Tämä onnistuu parhaiten kapealla vastaotteella. SM-leuanvetäjä Jere Hanttu luottaa kunnolliseen palautumiseen LEUANVETO harjoittaa kehoa kokonaisvaltaisesti Leuanvedon Suomen mestari Jere Hanttu luottaa treenissään kisaluontoiseen suoritukseen, johon yhdistetään riittävän pitkät palautumisajat. Kilpailuissa Jere Hanttu oli mukana yli 85-kiloisten mies- Bodytreeni I 19 >. Kuitenkin melko pian sen jälkeen, kun huomasin leuanvedon tulostason internetissä julkaistuista kilpailutuloksista, havaitsin, että tuloksillani voisi pärjätä kilpailuissa. Hän kertoo leuanvedon olevan koko kroppaa monipuolisesti kehittävä liike, jossa päätyön tekevät vahvat selkälihakset. Kuusi vuotta kisanneelle Hantulle leuanveto on ollut alusta asti hyvin luontaista. – Lukioikäisestä lähtien, eli noin 25 vuotta, olen treenannut salilla monipuolisesti kaikenlaista, penkistä leuanvetoon. H elsinkiläinen Jere Hanttu on tuore leuanvedon Suomen mestari. Niinpä päätin ottaa osaa leuanvedon SM-kisoihin, jotka järjestettiin Bodyfitness-messujen yhteydessä syksyllä 2008
Samana päivänä on ohjelmassa myös penkkipunnerrus. – Noista kisoista lähtien olen joka syksy ottanut osaa leuanvetomittelöihin, hyvillä tuloksilla. Myös Jeren poika, 13-vuotias Aaro Hanttu on SM-leuanvetäjä, alle 18-vuotiaiden sarjassa. Tällä haen suorituskykyä ja tekniikkaa, mutta voimakausilla treenaan lisäpainojen kera, Hanttu kertoo. Miehen omien sanojen mukaan menestyksen salaisuus on maitohapon sietokyvyssä. Jere Hanttu lataa vyötäisille 40 kiloa rautaa. Nykyään Hanttu kisaa alle 115-kiloisten miesten sarjassa. Hanttu treenaa tilassa, joka vastaa kilpailuolosuhteita. – Leuanvetoliike lähtee selkälihasten voimakkaasta nykäisystä. ten sarjassa, ja ensikertalaiselle ropsahti saman tien hopeamitali. Vuonna 2010, ja myös tänä syksynä Hanttu pujotti kaulaansa kultamitalin. Vuosien mittaan sarja, jossa hän kilpailee, on muuttunut raskaampaan. Leuanvedossa ei nykysäännöillä sallita heilumista. Hanttu sanoo, että leuanvedon tekee luontaisesti oikein, mikäli kropassa ja hauiksessa on edes jonkin verran voimaa.. Tiiliseinä ehkäisee heijausliikettä. Toisinaan Aaro on kertonut vetäneensä leukoja koulun pihamaan rekkitelineellä, mutta parikymmentä toistoa ei tietysti tunnu optimaaliselta treeniltä, jos vetää useita kymmeniä leukoja helposti, Jere pohtii. Toisena salipäivistä hän treenaa työntöä, tempausta, kyykkyä ja maastavetoa. Treeniä riittävällä palautumisella Jere Hanttu harjoittelee salilla läpi vuoden, pari kertaa viikossa. Hantulla on leuanvetoon synnynnäinen lahja. 20 I Bodytreeni Lisäpainot tuovat treeniin haastetta. Poika on toisinaan tullut mukaan salille, mutta on treenannut tuskin lainkaan lisäpainoilla. Varsinaista leuanvetoa Hanttu harjoittelee ainoastaan kerran viikossa. Aarolla on hallussaan sarjan suomenennätys 34 toistolla. Nuorimies veti jo 5-vuotiaana kepeästi kymmenkunta leukaa. – Ehkä isän esimerkki on innostanut pojan lajin pariin. Ikänsä puolesta Hanttu pääsisi jo veteraanisarjaan, mutta mies haluaa haasteita elämäänsä. Ennen kilpailuja harjoittelen leukoja ilman lisäpainoja. – Vedän leukoja salilla aina ensimmäiseksi lämmittelyn jälkeen. Jere Hanttu treenaa leuanvetoa ainoastaan kerran viikossa
– Leuanvetoliike ja useammat toistot lähtevät kuitenkin selkälihasten voimakkaasta nykäisystä. Uudistuneet säännöt vaikuttavat leuanvetosuoritukseen selvästi. Perusvahvoille ja hyväkuntoisille leuanveto sopii loistavasti. Sija 06.08.2011 SM, Kiiminki, M <115 kg 2. Treenaan mieluummin karummilla voimasaleilla. Saleilla on kuminauhoja ja laitteita kevennettyyn leuanvetoon, mutta Hanttu ei itse ole tällaisia konsteja kokeillut. Sija 09.08.2009 SM, Kiiminki, M <100 kg 3. Jere Hanttu kertoo, että kilpailusäännöt ovat vuosien varrella muuttuneet. Ennemmin tai myöhemmin myös leuanveto alkaa taittua, Jere Hantti sanoo. – Harjoittelu on hyvä aloittaa roikkumisesta, jotta nivelet tottuvat liikkeeseen. Hantun mielestä yleisin virhe harjoittelussa on riittämättömästä palautumisesta johtuva Helsinkiläinen Jere Hanttu on tuore leuanvedon Suomen mestari alle 115-kiloisten miesten sarjassa. Leuanveto lähtee suorilta niveliltä, ja liike aloitetaan vedä-komennosta. sija (Lähde: Suomen Leuanveto ry.) Maailman myydyimmät pystytangot Myös rengastrapetsit ja kankaat UUtUUksia tUlossa taMMikUUssa www.poleaholic.coM shop@poleaholic.coM 050 354 5395 Bodytreeni I 21. Kaiken kaikkiaan leuanveto on hyvin kokonaisvaltaista, sillä koko kroppa, vat- salihakset, selän lihakset sekä käsivarret ojentajineen ja koukistajineen ovat mukana työssä. Palautuminen harjoituskertojen välillä on kuitenkin ensiarvoisen tärkeää, mikäli mielii kehitystä ja tuloksia. Sija 11.08.2012 SM, Kiiminki, M <115 kg 2. Ennemmin tai myöhemmin myös leuanveto alkaa taittua. Maltillisesti vetämään leukoja Jere Hantun mielestä leuanveto sopii harjoitusmuodoksi miltei jokaiselle. Tuolloin leukaa ei tarvinnut viedä tangon yli, jolloin suurimmat tehot sai leveällä myötäotteella. – Se, että treenaan leuanvetoa ainoastaan kerran viikossa, voi vaikuttaa vähältä. Harjoittelen itse kisaluontoisella suorituksella, ja yhdistän tähän pitkät palautumisajat. Mielestäni hyvä keino aloittaa harjoittelu on treenata ylätaljassa. ylikunto. Itse vedän leukoja kapealla vastaotteella, Hanttu sanoo. Jos ei ole koskaan vetänyt leukoja, tai on elellyt liikkumattomana näyttöpäätteen ääressä, kannattaa harjoittelu aloittaa maltilla. – Toki leuanvetoa hankaloittaa, jos on kovin heikko lihas- voima, tai runsaasti ylimääräistä painoa kropassa. TEKSTI JA KUVAT: TUULA KOLEHMAINEN LISÄTIETOJA: WWW.SLRY.FI KISATULOKSET: 05.10.2008 SM, Lahti, M >85 kg 2. – Aikaisempina vuosina säännöt olivat väljemmät. Mikäli ei kykene vetämään ensimmäistäkään leukaa, voi liikettä silti harjoitella esimerkiksi paritreeninä avustajan kanssa. Sija 09.08.2009 SM, Kiiminki, M KISATULOKSET: 05.10.2008 SM, Lahti, M >85 kg 2. Myös silloin, jos on ollut tapana vetää leukoja niin, etteivät kädet suoristu alhaalla, kannattaa hakea tuntumaa roikkuvaan asentoon varoen, jotta välttää revähtymät. Sija 07.08.2010 SM, Kiiminki, M <115 kg 1. – Itse vierastan kaikenlaista hydrauliikkaa. TÄRKEIMMÄT SAAVUTUKSET: Jatkuvasti pysyvä, hyvä kunto – Hyvä keino aloittaa harjoittelu on treenata ylätaljassa. Nykyään heiluminen on estetty pleksillä, ja liike tulee viedä tangon yli. Sija 10.08.2013 SM, Kiiminki, M <115 kg 1. Jere Hanttu LAJI: leuanveto IKÄ: 44 v PAINO: 103 kg KOTIPAIKKA: Helsinki AMMATTI: yrittäjä MOTTO: Kehittävä harjoitus on tärkeintä
– Tilat, keskuksen rakenne sekä ohjaajien ja tiimin kapasiteetti vaikuttavat siihen, missä mitäkin eri palveluja tarjotaan. Ihmisten kulutustietoisuus lisääntyy sekin tarjonnan kasvaessa. 2 000-luvun alussa kuntosalialan haasteet kasvoivat jäsenyysketjuuntumisen tultua kuvaan. Näiden lisäksi yksittäisissä keskuksissa on paljon kampanjoita ja tapahtumia ympäri vuoden. Kysyntään vastataan Kuntosalipuolella on monipuolinen välineistö omaan harjoitteluun. Tällä hetkellä menossa ovat muun muassa suosittu Nightclub dance tour – tanssikiertue ja pilottituote Elixia ballet. Siellä kattokorkeus ja kantavuus antavat myötä. Centrumin apulaispäällikkö Jussi Uusitalo aloitti Elixialla alunperin personal trainerina.. Uusien tuotteiden tarve on isoin juuri tammi- ja elokuussa, jolloin lomakilojen karistajien tulva on suurin. – Ala on muuttunut valtavasti viime vuosien aikana. kuntosalit Pohjoismainen kuntosaliketju ajan hermolla Reilu kymmenvuotias kuntosaliketju Elixia vastaa alan kovaan kilpailuun tuoreilla uutuuksilla ja laadukkaalla, monipuolisella palvelulla. Elixia on jäsenketju, eli salilla käymiseen vaaditaan jäsenyys. Halusimme tuoda uuden keskuksen avaukseen jotain uutta, Elixia Finlandin tuotepäällikkö Inka Hase kertoo. Liikunta– ja hyvinvointikeskus Elixia tarjoaa jokaiselle liikkujalle jotakin. Liiketoiminta on ketjutettua, mutta kaikki keskukset ovat erilaisia. Tuoteportfolion perustuotteet ovat kaikkialla samat, mutta joissain keskuksissa on toki erikoisuuksia, kuten Salmisaaren keskuksessa järjestettävä trapetsitunti. 22 I Bodytreeni Uusien tuotteiden iso lanseeraus tapahtuu kaikissa keskuksissa kaksi kertaa vuodessa. Ihmiset ovat kulutustietoisempia ja hyvää palvelua osataan vaatia. Pohjoismainen Elixia -ketju seuraa kansainvälisiä trendejä, ja kehittyy niiden mukana. Tarjontaa on nyt paljon ja kilpailu on kovaa. Jäsenillä on oikeus palvelujen rajattomaan käyttöön kaikissa Suomen keskuksissa. Elixia Nordic on pohjoismainen kuntosaliketju, jonka ensimmäinen keskus Suomessa avattiin vuonna 2001. – Jokainen keskus on tiloiltaan ja asiakaskunnaltaan omanlaisensa
Jäsenmaksun vastineeksi odotetaan laadukasta, monipuolista ja säännöllisisn väliajoin uusiutuvaa tarjontaa. Aamupäivällä salilla on väljää ja rauhallista. Bodytreeni I 23 >
Kuntosalialalla vuodesta 1994 työskennellyt Hase kertoo. Näin selvitetään kannattaako tuotetta lanseerata pysyväksi osaksi keskuksen tarjontaa. 24 kk–sopimuksessa 0€. Ryhmäliikunta on tärkein painopisteemme. Ihmiset ovat kulutustietoisempia ja hyvää palvelua osataan vaatia. Alan kilpailu on kovaa, eli korkeatasoisia kilpailijoita löytyy, Hase jatkaa. 12 kk–sopimuksessa liittymismaksu 20€. Lisäalennuksia opiskelijoille, senioreille sekä jäsenten perheenjäsenille.. Jäseniltä tulevaa palautetta seurataan tarkasti. Laatua osataan vaatia – Ala on muuttunut valtavasti viime vuosien aikana. Uusista jäsenistä enemmistö liittyy juuri ryhmäliikuntatuntien takia. – Seuraamme tarkasti kansainvälisiä trendejä. kuntosalit Uusissa keskuksissa panostetaan tilojen visuaaliseen ilmeeseen. Sillä puolella tarjonnan on oltava erityisen monipuolista. 24 I Bodytreeni Elixialla on Suomessa tällä hetkellä 14 keskusta ja viidestoista avataan keväällä TURKU Kuukausijäsenyys (2kk irtisanoutumisaika) 78€?kk 12kk–sopimus 72€?kk 24kk–sopimus 69€?kk TAMPERE Kuukausijäsenyys (2kk irtisanoutumisaika) 76€?kk 12kk–sopimus 69€?kk 24kk–sopimus 66€?kk JYVÄSKYLÄ Kuukausijäsenyys (2kk irtisanoutumisaika) 76€?kk 12kk–sopimus 70€?kk 24kk–sopimus 67€?kk Kk–jäsenyydessä liittymismaksu 69€. Tasaista kasvua Suurin osa jäsenistä Turun Centrumin keskuksessa on nuoria aikuisia. Elixian hinnastot HELSINKI, ESPOO JA VANTAA Kuukausijäsenyys (2kk irtisanoutumisaika) 82€?kk 12kk–sopimus 76€?kk 24kk–sopimus 73€?kk Pilottituotteita testataan yksittäisissä keskuksissa ja niiden suosiota seurataan tarkasti. Yhdysvallat on tämän hetken suurin uusien trendien luoja. Pyrimme parhaamme mukaan vastaamaan tähän tarpeeseen. – Totta kai jäsenmaksun vastineeksi odotetaan laadukasta, monipuolista ja säännöllisin väliajoin uusiutuvaa tarjontaa
Tämän syksyn uusi lanseeraus HIIT, eli high intensity interval training on pienryhmässä tapahtuvaa erittäin kovaa harjoitusta personal trainerin johdolla. Sitä isommille lapsille tarkoitetut tunnit ovat lisämaksullisia. Centrumilla, kuten muissakin keskuksissa, suosituimpia ovat ”hikistä ja yksinkertaista” – ryhmäliikuntatunnit. Yhteensä työnHIIT on tämän syksyn tekijöitä, personal trainerit ja tuntiohjaajat uusi lanseeraus. Centrumissa käy myös paljon senioreita, joille on tarjolla myös kevyempää liikuntaa ja kehonhuoltoa. Ohjaajat työskentelevät Elixialle, ja koulutus on talon sisällä ilmaista. tuotteiden perinpohjaiYhdysvallat on tämän sella koulutuksella, sekä jo hetken suurin uusien olemassa olevien täydennyskoulutuksilla. – Suurin osa Centrumin asiakaskunnasta on nuorta aikuisväestöä, mikä tietenkin on luonnollista, kun keskus sijaitsee kaupungin ydinkeskustassa, Uusitalo kertoo. Turun Elixia Centrumin aulaan astuttaessa ihmetyttää ensin, onko sittenkin tullut väärään paikkaan. Vauvoille ja taaperoille tarkoitetut tunnit kuuluvat jäsenyyteen. kuksissa. Norjassa keskuksia on 40 ja Ruotsissa kolme. Kun ihmiset saavat liikunnasta haluamiaan tuloksia, innostus pysyy yllä ja asiakkaat ovat tyytyväisiä. Keskuksen pt-palveluja käyttää jo toistasataa jäsentä. Pari kertaa viikossa pt:n mukaan lukien, on jokaisessa keskuksessa kanssa “häkissä” 40 -50. Apulaispäällikkö Jussi Uusitalo toteaa huomion oikeaksi. Kello on vasta 12 ja on arkipäivä, joten sali on suhteellisen hiljainen. Tämän takia palautteen saaminen on tärkeää, Jussi Uusitalo sanoo. Uutuuttaan kiiltävä Turun Centrum Vuosi sitten Elixialla ryhmäohjaajana aloittanut Maritza Engström on nykyisin Centrumissa personal tranerina. – Pyrimme pysyviin jäsensuhteisiin. Kamppiin. Näin ohjaajat saavat palautetta ja vinkkejä työhönsä, ja tuntien laatu pysyy korkeana. Laitteissa näkyy treenaavan yksi iäkkäämpi nainen, muuten kuntoilijat vaikuttavat parikymppisiltä. Tällä hetkellä personal trainer -palveluja käyttää jo toista sataa ihmistä. – Suurin osa asiakaskuntaamme on nuoria naisia, jotka ovat jo valmiiksi hyvässä kunnossa. Jokaisesta keskuksesta löytyy apulaispäällikkö ja keskusjohtaja. Pyrimme houkuttelemaan vielä puuttuvia ryhmiä uusilla aluevaltauksilla. Onneksi vihreävalkoinen väritys ja Elixia -kyltit kertovat, että olen oikeassa paikassa. TEKSTI JA KUVAT: HETA OKKONEN Bodytreeni I 25. Työntekijät ovat ystävällisiä, ja koko keskuksessa tuntuu vallitsevan tuttavallinen ilmapiiri. Tyylikkäästi sisustettu tila ei suoranaisesti vastaa mielikuvaa kuntosalista. Elixian tuntiohjaajat ovat niin sanottuja in house -ohjaajia. käydään myös seuraamassa tietyin väliajoin. Osaamisen päivityksestä – Seuraamme tarkasti pidetään huolta uusien kansainvälisiä trendejä. Vuonna 2011 avattu Centrum on vielä erittäin nuori keskus, jonka jäsenmäärä kasvaa tasaisesti. Tunteja trendien luoja. Elixia tarjoaa joissakin keskuksissaan tunteja myös lapsille. – Toivon itse, että asiakkaat antaisivat mahdollisimman paljon palautetta ja kehitysehdotuksia, vain siten palveluita voi kehittää. Jokaisesta keskuksesta löytyy ilmainen lapsiparkki, joka on auki suosituimpina kävijäaikoina. Panostus visuaaliseen viihtyvyytehtävä harjoittelu on teen on suurta erityisesti uusimmissa keserittäin raskasta. Työntekijöiden ja asiakkaiden välillä käydään rentoa jutustelua. Nykyään keskuksia löytyy pääkaupunkiseudun lisäksi Tampereelta, Turusta ja Jyväskylästä. Tulevaisuudessa pyrkimyksenä on avata 1-2 keskusta vuosittain
26 I Bodytreeni 2. Vatsanousu Toistot 10 -15. Olkapäiden staattinen pito. LASKE rauhassa rinnalle ja palaa alas alkuasentoon. Painot naiset 6-10 kg, miehet 10-15kg, oman kehonhallinnan mukaan. VEDÄT kädet hitaasti koukkuun taakse, rinta ulos, ja tunne puristus lavoissa. Alkuasento: Kädet suorana ja hyvä ryhti. NOSTA kahvakuula suorille käsille. 1. LAITA kuminauhan (ei liian kireän) lenkit läpi käsipainojen päistä, ja vedä nauha pylvään ympäri. Ryhtiä parantava liike. Tehdään aluksi kevyillä painoilla, joilla tekniikka saadaan kuntoon. kuntosalit Elixian personal trainer Samuli Puikko ohjaa kattavan viiden liikkeen sarjan. Vedä kahvakuula pään yli eteen, samalla nousten ylös. Toistot 10-15. ALOITUS selinmakuulla, kahvakuula pään takana, jalat maassa. Palauta kädet rauhassa takaisin
TEMPAUS päätyy hitaasti alas kyykkyyn. LEVEÄ haara-asento, takapuoli alas ja hyvä ryhti. Tee toistoja 4 tai 5, jos teet kestävyysharjoittelua. TEMPAISE voimaveto rinnan läheltä. Käytetään koko kehoa. Kylkikierto Toistoja 10 / puoli. ALOITA ottamalla moukariote kädet ristissä, polvet koukussa ja selkä suorana. 10 toistoa per puoli. LIIKE jatkuu ylös suoralle kädelle. VIE kädet sivulle selkää jännittäen, ojenna vartalo. Selkäkierto taljassa Ei liikaa painoa, tärkeintä on kehonhallinta. Hae aluksi tuntuma, ei liikaa vääntöä sivulle. Muuten toistot 10-15, toinen puoli kerrallaan. NOSTA jalat vuorotellen sivuille, pieni pito, ja rauhassa paluu alas. ALOITA jalat yhdessä käet hyvin tuettuna. Palaa rauhallisesti alkuasentoon 5. 4. Tempaisu yhdellä kädellä Liike tuo räjähtävyyttä. 3. Otetaan paljon painoa, jotta koko kroppa joutuu töihin: Naiset 6-10kg, miehet 10-20kg. Bodytreeni I 27. Naiset 2-5kg, miehet 5-10kg. Älä keinu
Arnoldin luontaiselle charmille, Generation Ironissa mennään enemmän todellisuuden ehdoilla. Yudinin elokuvan ideana on viedä tavallinen katsoja aitiopaikalle maailmaan, jonka kurinalaisuudesta, ehdottomuudesta ja äärimmäisyydestä useimmilla on korkeintaan aavistus.. Näitä ovat edellisen vuoden kilpailun suvereenisti voittanut Phil Heath, Brooklynista 28 I Bodytreeni ponnistava, eksentrisen luonteensa vuoksi kiistelty Kai Greene, Ben Pakulski, Roelly Winklaar, Branch Warren, Dennis Wolf sekä vielä japanilaistaustainen Hidetada Yamagishi. Yhdeltä tasoltaan Generation Iron on eräänlainen 2000-lukuinen päivitys vuoden 1977 kehonrakennusklassikosta Pumping Iron, elokuvasta, joka nosti Arnold Schwartzeneggerin aimo askeleen kohti megatähteyttä ja kehonrakennuksen lajina aimo askeleen kohti parrasvaloja. Uutuusdokumentti katsoo huippubodarien elämää läheltä sukupolvi Katsomossa Amerikkalaiset kehonrakennuksen harrastajat ovat syksyn aikana kohisseet Vlad Yudinin dokumenttielokuvasta Generation Iron (2013). V enäläissyntyisen Vlad Yudinin uudessa dokumenttielokuvassa Generation Iron seurataan seitsemän huippuluokan kehonrakentajan valmistautumista vuoden 2012 Mr Olympia -kilpailuun. Hyvin pienellä levityksellä toistaiseksi vain Yhdysvalloissa pyörivä elokuva on intensiivinen kuvaus bodaushuippujen elämästä. Äärimmäisistä äärimmäisimmät Siinä missä Pumping Iron on osittain lavastettu ylistyslaulu Bodytreenin uudessa juttusarjassa esitellään alaa sivuavia elokuvia, musiikkia ja kirjallisuutta
Kuten kunnon urheilutarinan kuuluukin, eri puolilla Yhdysvaltoja kuvattu elokuva huipentuu Las Vegasissa käytävään Mr Olympia -kilpailuun. Vaikka proteiinin tankkaamiset ja superraskaat treenit ovat monelle tuttuja, Mr Olympia-huiput vaikuttaisivat olevan tekemisessään suht uniikilla tasolla. On ilahduttavaa, että ohjaaja Yudin pääsee myös päähenkilöidensä lihaksikkaan pinnan alle. Kehonrakennus on ainutlaatuinen yhdistelmä urheilua, viihdeteollisuutta, taidetta, ja omanlaistaan elämäntyyliä, elokuviin paluuta tehnyt kuvernööri Schwartzenegger hekumoi. Samalla elokuva lienee silmiä avaavaa katsottavaa myös niille aktiivisille kehonrakentajille, jotka eivät vielä ole maailman huipulle saakka yltäneet. Tavallaan näkökulma on sama kuin perinteisen urheiluelokuvan tai -dokumentin. Elokuvassa haastatellaan myös Pumping Iron -sukupolven merkittäviä kehonrakentajia. Nämä ihmiset ovat sankareita (ja joillekin antisankareita) siksi, että ovat valmiita uhraamaan perhe-elämän, vapaa-aikansa, jokaisen ruokahetkensä ja monesti myös terveytensä (steroidien käyttö otetaan esiin, mutta sillä ei erityisesti mässäillä) periaattessa hyvinkin narsistisen projektinsa toteuttamiseksi. Arnold Schwartzeneggerin monipuolinen lajimääritelmä nousee Yudinin filmin eräänlaiseksi epäviralliseksi motoksi. TEKSTI: MANU HAAPALAINEN Bodytreeni I 29 >. Paljon kaikenlaista nähneen näyttelijälegenda Mickey Rourken kertojanäänen rikastuttama, upeasti kuvattu elokuva suhtautuu kehonrakennukseen sekä kiehtovana spektaakkelina että mielenkiintoisena ääri-ihmisten kokoelmana. Vaikka proteiinin tankkaamiset ja superraskaat treenit ovat monelle tuttuja, Mr Olympia -huiput vaikuttaisivat olevan tekemisessään suht uniikilla tasolla. Itsensä äärimmilleen haastamalla kasvaa joksikin aiempaa suuremmaksi, myös henkisesti. Täydellisyyden jäljillä Dokumentin keskiössä on täydellisen vartalon metsästäminen, siis eräänlainen saavuttamattomissa olevan graalin maljan jahti. Bodaajat esitetään täysipäisinä ihmisinä, ja monilla heistä ruumiin ”veistämisen” rinnalle nousee ajatus myös henkisestä kasvusta kilpailemisen ja kurinalaisen elämäntavan avulla
Tämä ei onnistu, motivaatio hiipuu, ja Daven on luovuttava itseään 25 vuoden ajan määritelleestä elämäntavasta. Reevesin pullistelu aloitti Italiassa kokonaisen historiallisten ”miekka ja sandaali-elokuvien” buumin.. Silloin voi katsella elokuvia treenaamisesta. Miehen mahdollisesta homoseksuaalisuudesta taitetaan peistä lukuisilla keskustelufoorumeilla. 3 RAISING THE BAR -TRILOGIA 4 OVERKILL 5 VOITTAMATON HERKULES (USA, 2005- ) OHJ. Myös Generation Ironissa esiintyvä, vaikeissa oloissa New Yorkin Brooklynissa kasvanut Greene on hämmentänyt amerikkalaista bodauskulttuuria tavallista eroottisemmalla esiintymistyylillään. Aina ei voi treenata. Listasimme kaikkien aikojen kehonrakennusfilmit. Elokuvan huippukohtiin kuuluu Arnoldin hämmentävähkö filosofinen analyysi treenaamisen ja seksuaalisen nautinnon yhtäläisyyksistä. Dave etenee kilpaurallaan, ja yrittää sarjan kolmannessa osassa ryhtyä ammattialaiskehonrakentajaksi. MIKE PULCINELLA Mike Pulcinellan toinen merkittävä videodokumentti seuraa bodaus-sensaatio Kai Greenen treenausta, mutta kasvaa jonkinlaiseksi matkaksi asialleen omistautuneen, Mr. (HERCULES, ITALIA1958) OHJ. Bigger Stronger Faster suhtautuu bodaukseen osittain kriittisesti, mutta kannattaa huomata, että kritiikin kärki on suunnattu nimenomaan Yhdysvalloissa pahasti käsistä karanneeseen steroidikulttuuriin. 1 ARNOLD ON RAUTAA (PUMPING IRON, USA 1977) OHJ: GEORGE BUTLER, ROBERT FIORE Arnold Schwarzenegger-klassikko ajalta, ennen kuin kehonrakentajasta tuli elokuvatähti ja kuvernaattori on Generation Ironin ilmeisin edeltäjä jo siksikin, että elokuvien tuotantopuolella vaikuttaa osittain samaa väkeä. CHRIS BELL Nuorena kehonrakennusta itsekin harrastanut ohjaaja Chris Bell nivoo esikoisdokumentissaan hämmentävän koherentilla tavalla yhteen oman perheensä tragediaa ja amerikkalaisen yhteiskunnan perusolemusta. Toisaalla ohjaaja Bell seuraa kahden edelleen bodaavan veljensä sinnittelyä kohti amerikkalaista unelmaa: menestystä, toki kiellettyjen aineiden voimalla. Olympia -tittelistä kilvoittelevan Greenen mieleen. PIETRO FRANCISCI Nostalgiannälkäisemmälle katsojalle Mr Universe -voittaja Steve Reevesin roolityö hirviöitä kukistavana antiikin lihassankarina on mielenkiintoinen matka vuosikymmenten takaisiin vartaloihanteisiin. Lihaksikkuuden ihannointi saavuttaa elokuvassa sairaita muotoja juurikin terveyttä tuhoavien pillerien popsimisen myötä. Erään elokuva-arvostelijan sanoin: ”Kaikkihan rautaa pumppaavat, mutta kukaan ei pumppaa sitä niin kuin Arnold.” Vuoteen 1975 sijoittuva, suurilta osin (ja osin aika kömpelöstikin) lavastettu dokumentti kertoo Arnoldin ja muutaman tärkeimmän kilpakumppaninsa valmistautumisesta Etelä-Afrikan Pretoriassa järjestettäviin Mr Olympia -kilpailuihin. Myös Pulcinella kertoo veljestään, Davesta, joka tähtää kohti Mr Delaware State -titteliä. (USA 2009) OHJ. 2 BIGGER STRONGER FASTER (USA, 2008) OHJ. Vartaloltaan legendaarisen sopusuhtaista Reevesiä pidetään edelleen yhtenä maailman kaikkien aikojen kehonrakentajista. Jo viisi titteliä voittanut itävaltalainen on ilmoittanut lopettavansa kilpailemisen, ja jännitettä rakennellaan sen ympärille, saavatko leppoisa Lou Ferrigno tai pienikokoinen italialainen Franco Columbu syrjäytettyä mestarin palkintopalliltaan, ennen kuin näin tapahtuu. Leffan jatko-osassa, nimeltään Redemption, toivutaan Olympia-kisojen pettymyksestä ja asetetaan uusia tavoitteita. ”Maailman suurimmista hauiksista” tunnettu, myös puheiltaan melko suuri kehonrakennuslegenda Greg Valentino selittää silmät kirkkaana anabolisten steroidien hyödyistä. ”Paukkuu niin kuin bodausleffan kuuluukin” Bodausleffat kautta aikojen Top 5. Hassulla suomenkielisellä nimellä siunattu Pumping Iron muodostui suurmenestykseksi, lisäsi osaltaan kehonrakennuksen tunnettuutta kaikkialla länsimaissa, ja teki karismaattisesta Arnoldista kiinnostavaa riistaa Hollywoodin elokuvamoguleille. MIKE PULCINELLA Ohjaaja Mike Pulcinellan trilogiaksi laajentunut videodokumentti oli melkoinen sensaatio yhdysvaltalaiskehonrakentajien keskuudessa. Kaiken tämän Bell nivoo analyysiksi siitä, miten Yhdysvaltain politiikka ja viihdekulttuuri 1980 luvulla (Arnoldin, Reaganin ja Stallonen huippuvuosina, siis!) hyppäsivät aimo 30 I Bodytreeni askeleen kohti machompia ihanteita. Genre ei ole valtavan laaja, mutta listalle mahtuu kuitenkin muutama merkkiteos. Raising The Barin vahvuus on sen kulissien taakse, salille ja muuhun treenielämään johdattava suora rehellisyys
Kilpailut ovat opettaneet paljon T ämä kisavuosi oli sekä Jasmi Qvickille että Kati Kuuluvaiselle koko heidän urheiluuransa ensimmäinen. Sieltä kotiinviemisiksi tuli pronssinen mitali. JASMIN ja KATIN ensimmäinen kisavuosi Lokakuun puolivälissä pidettiin Tallinnassa Pohjoismaiden mestaruuskisat, Nordic Championship 2013. Kuuluvainen sijoittui Lahdessa hopealle tasapisteillä voittajan kanssa. Hän voitti karsinnat ja samalla SM-kisapaikan syyskuun Nordic Fitness Expoon Lahteen. Näin ollen PM-kisat olivat molemmille ensimmäinen kansainvälinen arvokisakokemus. SM-mitalisteille tarjoutui mahdollisuus lähteä edustamaan Suomea näihin mittelöihin. Athletic Fitnesissä taas ei SM-karsintoja pidetty, joten Kati Kuuluvaisen kisadebyytti oli suoraan SMkisoissa. Kati Kuuluvainen kertoo, että hänellä riittää vielä työtä lavaesiintymisen kanssa, jotta kehon kanssa tehty työ pääsee kunnolla esille. – Bikini Fitnesissä kilpailijoilla ei saa olla lihaserottuvuutta, mutta kehon pitää Bodytreeni I 31. Vaikka kisaajat eivät tällä kertaa kotiuttaneet pokaaleja edellisten jatkoksi kirjahyllyn päälle, oli matkalla paljon muuta annettavaa tulevaisuutta varten. Qvickin kisasyksy alkoi Bikini Fitnessin SM-karsinnoilla Tampere-talossa elokuussa. Suomesta kisoihin lähti kolmentoista sarjan kolme parasta kilpailijaa, joukossa tamperelaiset Team Sportlifen kilpailijat Jasmi Qvick ja Kati Kuuluvainen
– Totta kai harmittaa, mutta seuraavalla kerralla pitää varustautua erilaisilla varakengillä matkaan. Vertailussa tytöt toivat itseään aktiivisesti esille muuttamalla asentoa, ja hakemalla tuomarien huomiota. Kisa-aamuna päätin sitten venyttää kangasta asteen verran kovemmin sillä seurauksella, että koko alaosa repesi haaroistaan rikki. Ennen kisoja aloitetaan kisadieetti, jonka tarkoituksena on poistaa ylimääräinen rasva, ja saada lihakset erottumaan kisapäivänä lavalla, kertoo Kati Kuuluvainen lajistaan. Onnekseni paras ystäväni oli huoltajanani, ja hän ompeli maltillisesti kankaanpalat yhteen, Kati Kuivalainen muistelee. – Kisa-aamuna päätin venyttää kangasta asteen verran kovemmin sillä seurauksella, että koko alaosa repesi haaroistaan rikki. Menestyminen vaatii työtä Jasmi Qvickin kisaliitolla, IFBB:llä, on kahdet kisat vuodessa. Kuuluvaisen lajissa Athletic Fitnesissä haetaan hieman lihaksikkaampaa mallia kuin Bikini Fitnesissä. Tiettyä itsevarmuutta ja asennetta poseerauksissa ei voi koskaan hioa liikaa! Massasta pitäisi erottua omalla tyylillään, Qvick tuumii. Arvostelussa otetaan huomioon meikki, hiukset, kasvot, ja kokonaisuus, kertoo Jasmi Qvick. – Nyt huomaan, kuinka raakile ajatusten ja kunnon puolesta olin, kun nousin keväällä ensimmäistä kertaa Fitness Classicin lavalle, ja lunastin finaalipaikan. – Edellisen päivän kilpailijakokouksessa minulle sanottiin, että bikinin alaosien pitäisi olla isommat. Näillä näkymin Qvickin seuraavat kilpailut Bodytreeni I 32 >. Ei muuta kuin bikinit pois päältä ja urheiluasusteet päälle, ja lajeja suorittamaan ilman lämmittelyä, keskittymistä tai latausjuomaa. Jasmi Qvick on tyytyväinen, että päätti jatkaa SM-kisojen jälkeen kisadieettiä ja osallistua PM-kisoihin, joissa pääsi kokeilemaan uutta stailausta ja viimeistelyä. Minun elefanttijalalleni täysin sopivan kokoisia kenkiä ei kuitenkaan löytynyt, joten sääntöjen vastaisista kengistä tuli tuomareilta palautetta ja miinuspisteitä, Jasmi kertoo. olla urheilullisen näköinen. Mutta muiden tsempistä ja tuesta saa lisäenergiaa lavan takana, Qvick kuvailee. – Kisoihin valmistauduttaessa treenataan ja syödään valmentajan ohjeiden mukaan. Vaikka olen sijoittunut aikaisemmissa kisoissa paremmin, minulla on aina jäänyt hampaankoloon jotain kokonaisuudesta, tyylistä ja suorituksestani. – Takahuoneessa sain suomalaisilta joukkuekavereilta sekä jopa joidenkin muiden maiden kisaajilta apua laina-kisakenkien etsintään. Enää ei ole kiire saada lavakokemusta, vaan tarkoitus on olla ensi kerralla parempi versio itsestäni. Joka paikka on täynnä rusketusvärin läiskiä, onnen hetkiä ja särkyneitä unelmia. Tällä hetkellä minulla on selkeä visio siitä, miltä haluan tulevaisuudessa näyttää. Takahuoneissa tunnelma on toisenlainen. Jatkossa pitää olla entistä huolellisempi, oppia pitämään parempaa huolta tavaroistaan, ja psyykata itseään yllättävien tilanteiden varalle. Matkaan sisältyi revenneitä bikineitä ja yllätyksiä. Vessoissa haisee enemmän kuin kesämökin pikkulassa. Toki, oli maa mikä tahansa, niin kisoissa on yhteistä se, että lavalla näkyy kimallus ja loisto. – Se ei mennyt samalla kaavalla kuin Suomessa. Taidan kärsiä Tuhkimosyndroomasta. – ”Ne muut” ajattelivat, että onnistumisen reittiin kulkee vain yksi nuoli. Suomessa jokaisissa kisoissa mukana olleet ja tarkastuksen läpi käyneet kengät eivät soveltunetkaan PM-sääntöihin, vaan niissä oli liian korkea platform varpaiden alla. Jasmi Qvick kertoo myös lineup- ja vertailutilanteen eläneen lavalla jatkuvasti, aivan toisin kuin oli kotimaan kisoissa totuttu. Yritän muistuttaa itseäni tästä kuvasta kaikilla elämän osa-alueilla. Vielä kisapäivänä venytin kankaan bikiniliimalla iholle siten, ettei kangas lavalla liiku. Seuraavaksi Qvick haluaa suunnata energiansa tulevaisuuteen ja kehittymiseen. – Ryhmädynamiikka toimi matkalla hyvin, ja toisia autettiin. Ratkominen ei onnistunut, joten ainoaksi mahdollisuudeksi jäi kankaan venyttäminen. Lajissa on fysiikkakierroksen lisäksi myös kestävyys- ja voimakierros. Menestyjä puolestaan ajatteli, että tuo nuoli onnistumiseen kulkee monen putoamisen kautta. Tie onnistumiseen – Jossain näin kaavion, jossa oli piirretty kuinka menestyvä ihminen ajattelee ja kuinka muut ajattelevat, Jasmi Qvick kertoo. Joka paikka oli täynnä liimaa ja tukka oli auki hulmuten. – On myös jännä päästä tutustumaan eri maiden ja kisojen toimintatapoihin kilpailijan näkökulmasta. Suomalaisten esiintyminen on usein hillitympää. Keväällä järjestetään Fitness Classic Helsingin Kulttuuritalolla, syksyllä Nordic Fitness Expo SM-kisat. Ihanteena voidaan pitää X-tyyppistä vartalon mallia. – Kun olimme kisapaikalla juuri saaneet bikinit liimattua huolellisesti ihoon kiinni ja öljyt levitettyä, tuli järjestäjä huoneeseemme ja päivitteli, että eikö kukaan muistanut tulla sanomaan, että he päättivätkin vaihtaa lajien ja fysiikkakierroksen paikkaa. – Olin niihin tyytyväisempi kuin aikaisemmissa kisoissa. Tämä on yksilöurheilua, ja treenissä sekä lavalla keskitytään vain omaan itseen. Kommelluksilta ei tällä kisareissulla vältytty. Sarjassa ei ollutkaan eri pituusluokkia, ja Athletic Fitnessissä suoritettavat lajit, leuanveto, dippi ja soutu, Jasmi Qvick IKÄ: 24 v ASUINPAIKKA: Tampere TYÖ/OPISKELU: Kasvatusja yhteiskuntatieteiden ylioppilas, markkinointiassistentti 32 I Bodytreeni toteutettiin eri tavalla kuin SM-kisoissa. SM-kisoissa lasikenkäni hävisivät vahingossa tiimisiskoni matkaan alkukilpailun ja finaalin välissä, mikä ai- heutti luonnollisesti hämminkiä. Glamouria ja rikkinäisiä bikinejä Jasmi Qvick toteaa kansainvälisen kisareissun olleen itsessään piristävä kokemus, kun joukko samanhenkisiä urheilijoita lähti tiimi- ja valmennusrajojen yli edustamaan maataan naapurimaahan. Väärät kengät toivat miinusta Jasmi Qvickille yllätykset puolestaan tulivat kisakenkien kanssa. Nyt ensimmäistä kisavuottakin osaa katsoa jo paljon objektiivisemmin. Kuuluvainen kertoo, että sai tietoonsa lajin uudet säännöt vain kolme viikkoa ennen kisoja
Kuuluvaisen sanoo, että kisamatkalta ei tällä kertaa tullut urheilullisia onnistumisen elämyksiä. Asennetta ja motivaatiota tuleviin kisoihin kuitenkin tarttui mukaan. ”Fall seven times and stand up eight!” Qvickin mukaan PM-kisakokemuksen ja ensimmäisen kisavuoden suurin opetus on ollut, että jokainen rakentaa itse oman polkunsa. PM-kisojen jälkeen IFBB:ltä tuli myös viesti, että Athletic Fitness –sarja lopetetaan kokonaan, joten Kuuluvaisen on siirtyminen tulevaisuudessa Body Fitnessin puolelle. Tähän kohtaan ei vain kuulu kisoja yhtä tiukalla tahdilla kuin minulla oli viimeksikuluneen vuoden aikana, neljät kisat vuodessa läpikäynyt Qvick kertoo. Ennen olen ollut perfektionisti ja halunnut olla paras sekä opiskelussa että töissä. Treenaa- Kati Kuuluvainen IKÄ: 35 v ASUINPAIKKA: Tampere TYÖ/OPISKELU: Fysioterapiayrittäjä misen, syömisen ja kehittymisen kolminaisuuteen kuuluu myös lepo, jonka merkitys oli aluksi vaikeampi ymmärtää. Haluan oppia tuomaan lavalla esille sen työn, mitä kehoni kanssa olen tehnyt, Kuuluvainen kertoo. Jos en nyt seuraa intohimoani eli keskity treenaamiseen, tai jos menetän lähipiirini tai terveyteni vapaa-ajasta ja levosta tinkimällä, sitä tulen todennäköisesti katumaan ja putoan tyhjän päälle, Jasmi Qvick pohtii. Qvick on huomannut, että tukiverkosto kotona ja ystäväpiirissä on tärkeä. ovat syksyn 2014 SM-kisat. Samaan sarjaan kuuluu niiden asioiden tekeminen, jotka tukevat omaa jaksamista. Jasmi Qvick on huomannut olleensa itselleen niin ankara, että se on jopa vaikuttanut negatiivisesti treenaamiseen ja tuloksiin. Finaalipaikka jäi haaveeksi. Oma mieli pahin vihollinen Kisaprojektin myötä Qvick kiinnostui ottamaan selvää mentaalipuolen valmennuksesta ja ymmärsi, että hänellä on ol- Bodytreeni I 33. Jasmi Qvick pinkeissä bikineissä nejäs vasemmalta. – Ymmärsin fysiikkakuvia katsellessani, että minulla on nöyrtymisen paikka poseerauksissa, jos haluan jatkaa lajin parissa ja menestyä siinä. Ymmärrys omista heikkouksista ja vahvuuksista tuli esiin entistä selkeämpinä. – Pyrin suunnittelemaan opiskelut, työn ja treenit niin, että treenaaminen ja palautuminen olisivat kaikkein optimaalisinta, eikä joka paikkaan tarvitsisi revetä. – Läheiset ihmiset auttavat rentoutumaan, joten ystäville ja lähipiirille jätetty aika on perusteltua monella tapaa. Ei tässä taukoa pidetä, vaan kokoajan sama matka jatkuu kovalla treenillä ja valmentajan laatiman ruokavalion ja treeniohjelman noudattamisella. Tällä hetkellä Qvick haluaa asettaa treenaamisen ja siitä palautumisen kaiken muun edelle. – Olen oppinut priorisoimaan asioita ja laittanut opiskelun, työt ja treenaamisen tärkeysjärjestykseen. En tule koskaan katumaan, jos valmistun hieman tavoiteaikaa myöhemmin yliopistosta, tai jos teen nyt lyhyempää työpäivää. Ei kannata seurata sitä mitä joku muu on aikaisemmin tehnyt. – Kun olen kertonut ihmisille päätöksestäni jättää kevään kisat väliin, olen kuullut, että pidän taukoa. – Vaikka olen luullut toimivani parhaiten paineen alla
– Paljon mukavampi on oikeasti rakastaa sitä mitä tekee, haastaa siinä itsensä ja kehittyä siinä sille tasolle, että voi olla tyytyväinen omaan itseensä ja omiin saavutuksiinsa, Kati Kuuluvainen tietää. – Fitness on nykyisin minulle elämäntapa, jota voi elää terveyttä tukevalla tavalla ja elämäntavan itsessään tuoman itseisarvon vuoksi, ei ainoastaan määränpäänä suoritus tai kisa. Siihen laji on liian raaka. – Haluankin sanoa kaikille, joita kiinnos- 34 I Bodytreeni taa kilpailla lajin parissa tai jotka liikkuvat omaksi ilokseen, ja kaipaavat motivaatiota tai ratkaisevaa askelta, että usein oma pää ja olettamukset tai se, mitä luulemme muiden ajattelevan meistä, pidättelevät meitä enemmän, kuin muut ihmiset. Tajusin kuitenkin, että monet näistä ajatuksistani ovat itseni ja oman mieleni kehittämiä oivalluksia. lut aikaisemmin turhan paljon estoja ja tunnelukkoja koskien omaa toimintaansa. Vaikka tietenkin minua motivoi se, että muistutan itseäni seuraavasta määränpäästä ja pidän tavoitteen selkeänä mielessä treeniin valmistauduttaessa, ja jokaista toistoa kuntosalilla teh- dessäni. – Kisakokemuksia on hyvä jakaa toisen urheilijan ja samoja asioita läpikäyneen ihmisen kanssa, lajin myötä ystävystyneet, Matti ”Guru” Halosen valmennettavat Jasmi ja Kati toteavat. Rakkaudesta urheiluun Fitnessin haitoista terveydelle on käyty viime aikoina paljon keskustelua mediassa. Qvick ajatteli muun muassa, ettei dieetillä voi kehittää lihasmassa tai luuli, ettei voi olla uskottava mikäli harrastaa Bikini Fitnessiä. Tehkää siis unelmienne eteen töitä ja muistakaa, että jokainen on joskus aloittanut jostakin, Jasmi Qvick muistuttaa. Usein se oma mieli onkin projektin suurin vihollinen. Ajatukset tulevat ja menevät. Qvick on kokenut lajin kuitenkin antaneen enemmän kuin ottaneen. Kati Kuuluvainen toteaa loppuun, että hänen mielestään lajia pitäisi tehdä nöyränä ja suurella sydämellä, ennen kaikkea rakkaudesta urheiluun ja sen tuottamaan hyvään oloon. TEKSTI: SOILI KAIVOSOJA KISAKUVAT JASMISTA: KASPAR SAAREMETS SALIKUVAT JASMISTA: VILLE MÄKINEN KISAKUVAT KATISTA: SUSAN LEHTONEN JA KERSTIN KOORT MUUT KUVAT KATISTA: MIKKO KAREKIVI. – Olen oppinut irrottamaan ajatukset itsestäni. – Vasta kun saavutat hyvän tasapainon itsesi kanssa, olet valmis menestymään niin, että pää pysyy mukana. Huomasin, että minulla oli monia ennakkoluuloja. Säännöllisten ateriarytmien, terveellisten ruoka-aineiden ja –aikojen, optimaalisen levon ja harjoittelun lisäksi Qvick on oppinut tuntemaan itseään ja kehoaan paremmin. Onhan kyse kuitenkin kilpaurheilusta, Jasmi Qvick kertoo. – Ajattelin myös, että pitkillä ihmisillä lihasmassa ei näytä koskaan yhtä hyvältä kuin lyhyillä ja sitä on vaikeampi tai lähes mahdoton saada. Kuuluvaisen mielestä lajin pariin ei pitäisi lähteä pelkästään halusta menestyä, saada mainetta ja kunniaa tai siksi, että näyttää hyvältä. – Vasta kun saavutat hyvän tasapainon itsesi kanssa, olet valmis menestymään niin, että pää pysyy mukana. Niin henkisesti kuin fyysisestikin. legendat Jasmi Qvick kolmas oikealta. Ne eivät ole ihminen itse
– En muista, että mistään varsinaisesta tuomaripelistä olisi pärjäämiseni jäänyt koskaan kiinni, vaikka joskus tietysti toivoikin parempaa sijoitusta kuin sitten tuli, positiivinen, Mauri Heikkinen on myöhäisherännäinen bodaus-legenda. Ensin peiliin ja sen jälkeen elämässä eteenpäin katsominen ovat auttaneet huomaamaan, että lähes aina tuomarien ratkaisut ovat sittenkin olleet oikeita. En ole niin kauhean kaukana kisakunnostakaan. Nyt vetreä 63-vuotias nautiskelee kilpavuosien ja urheilullisen elämäntavan hedel- mistä. Heikkinenhän tutustui ylipäätään bodaamiseen vasta nelikymppisenä, ja nousi tästä huolimatta palkintopalleille niin Suomen kuin maailmankin tasolla. Kisailua ja toveruutta Pappa Heikkisen muistikuvassa omalle kehonrakennusuralle ei juuri negatiivisia hetkiä mahdu. Bodytreeni I 35. legendat Minun urani Mauri ”Pappa” Heikkinen on yhä timmissä kunnossa Suomalaisen kehonrakennuksen eläviin legendoihin kuuluva, vasta nelikymppisenä kilpailemisen aloittanut Mauri ”Pappa” Heikkinen näkee nykynuorten treenaamisessa epäterveitäkin piirteitä. Mauri Heikkinen muistelee kehonrakennusuraansa hyvällä mielellä, ja erikoislaatuinen ja erityinen urahan se olikin. Terveys on säilynyt hyvänä, ja kuntosalilla rehkiminen maistuu edelleen makealta. – Kesällä tuli treenattua aika lailla vähemmän, mutta nyt olen taas käynyt salilla kaksi kertaa viikossa. I han hyvässä kunnossa minä olen, sanoo leppoisaa savoa vääntävä ääni puhelimen toisessa päässä. Jos kilpailusijoitus on jossain kohtaa harmittanut, se on harmittanut hetken verran. Jos siirtyisi treenaamaan taas neljä kertaa viikossa, niin kyllä se kisakunto sieltä äkkiä tulisi. Tai jos mahtuukin, ne ovat nimenomaan hetkiä
Ei meillä moisesta maan tällä kertaa paremmastiedetty, tiesimme vain hiihsa kunnossa, niin loppujen lodosta, yleisurheilusta ja mäpuksi sillä ei kuitenkaan ollut kihypystä. Heikkinen huomasi nopeasti, että lihasta oli pohjalla niin paljon, että rautaa alkoi nousta rivakasti, enemmän ja enemmän. Minulla sattuu olemaan anatomisesti symmetrinen vartalo, eikä kisoissa muuten pärjäisikään. ”Pappa” Heikkinen on treenaajana luonnonlahjakkuus.. – Minulle vinkattiin, että Kuopiossa tällainen Boogie Mustonen voisi auttaa. Boogie sitten hommasi minulle uikkaritkin kisoja varten. Televisiusein vahvaa ja kannustavaa. – Olen saanut tähän lajiin hyvät palikat, Heikkinen itse sanoo. 36 I Bodytreeni Kuntosalilla käymisestä kuitenkin löytyi ratkaisu raskaassa työssä pahentuneisiin selkävaivoihin. legendat – Kuntosalilla käyminenhän soveltuu aivan kaikille, mutta toki huipulle päästäkseen pitää olla luontaista taipumusta geeneissä. saanut Heikkinen ei ollut kuullutkaan kekavereita ja tuttuja, älyttömän honrakennus-nimisestä urheihyviä reissuja tuli aktiivivuolulajista ennen vuotta 1990. Mies itse muistelee huippusaavutuksinaan yhtä lailla yleisen sarjan Suomen mestaruutta kuin WPF-liiton maailmanmestaruuksiaan vuosilta 2000 ja 2001. Treenaus itsessään ei ollut minulle muutenkaan hankalaa, kun olin tottunut aina tekemään fyysistä työtä. Raskaissa maaon itse treenaamista ja metsätöissä selkänsä huonoon kuntoon tärkeämpi asia. Kehitystä tapahtui niin nopeasti, että se tuntuu lähes uskomattomalta. – Ja onhan se sanottava, että rahallisestikin noista ajoista jäi jotain käteen, ja tämä nykyinen, laadukkaita lisäravinteita verkossa myyvä Pappashop.fi -kauppanikin sai samalla alkunsa. iloinen ja ystävällinen Heikkinen sanoo. Nuorempana olin harrastanut pikajuoksua, joten urheilu oli sikälikin tuttua puuhaa. – Mutta kaikkein tärkeintä on kuitenkin se, että kilpailureissuilta olen saanut hyviä niin väliä, Heikkinen pohtii. Hyvät palikat lajiin Ensimmäisiin kisoihinsa Heikkinen lähti vuonna 1993 ystävänsä suosituksesta. Puhtaat jauhot pussissa Sellaista voimailijaa ei taida ollakaan, jonka puhtautta ei jossakin keskustelupalstoilla kyseenalaistettaisi. Kuin elokuvissa Pappa Heikkisen kilpaura on aivan alkumetreiltä MM-kultaan saakka niin uskomaton, ettei käsikirjoitusoppaansa opiskellut Hollywoodkynäilijäkään välttä– Nykyään tuntuu, että mättä kehtaisi moista tarinaa tarjota tuotanmonelle treeniblogi toon. Ja toisaalta, eihän Heikkisen myöhäsyntyisen kilpauran meriittilista kauheasti jätä sijaa harmittelulle. Samaan aikaan fyysisen työn taustasta oli kehonrakennuksessa hyötyä. Mauri Heikkinen tunnetaan naturaalitreenaajana. sina kilpailuihin tehtyä. ossakaan ei näytetty kehonraJos nyt toinen sattuukin olekennusta. Heti ensimmäisistä kisoista tuli Pappa Heikkiselle veteraanien SM-hopeaa. – Minähän asuin maalla, – Voimailupiireissä kilpaieikä silloin ollut internetiä lijoiden välinen toveruus on vielä olemassakaan. Vuotta myöhemmin Oulussa hän oli jo yleisen sarjan kakkonen
Siinä missä kehonrakennus on Yhdysvalloissa suhteellisen avoimesti steroidimyönteinen, lihasmassaa kaikin keinoin kasvattavien laji, meillä vanhalla mantereella suhtauminen aineisiin on ainakin julkisuuteen päin selvästi torjuvampaa – ja hiljaisempaa. Kovalla treenillä pääsee uskomattoman pitkälle, jos tahtoa riittää. – Samoin voisi sanoa, että monesti treenataan vailla pitkäjänteisyyden ymmärrystä. Toisaalta vielä silloin kun aloittelin, jopa lisäravinne-aminohapot olivat kiellettyjen aineiden listalla. Itse huomasin hyvin pian, että lihaksen kasvattamiseen tarvitaan isoja painoja. Oli ikää sitten minkä verran tahansa, Pappa Heikkinen suosittelee kuntosalitreenaamista kaikille, tosin liian kovaa ei liian nuoren kannata harjoitella. Bodytreeni I 37. Heikkinen myöntää kuulleensa ja nähneensä urallaan yhtä ja toista, mutta omaan treenaamiseensa eivät aineet Heikkisen mukaan päässeet sotkeutumaan. TEKSTI: MANU HAAPALAINEN – Moni kehonrakentajakin treenaa liian pienillä painoilla, siitä tulee vain sellaista ilmalihasta. – Enemmästä tulee vain ähky. Täytyy kuitenkin sanoa, että usein aineista puhuvat eniten ne, jotka eivät treenaa huipulla. Fitnessbuumin kääntöpuoli Kuntosalilla treenaaminen on taas muotia ja nuorisoa hakeutuu niin kehonrakennuksen, fitnessin kuin muidenkin voimailulajien pariin. – Ja nyt touhussani oli varmasti malttia enemmän mukana. – Olenhan minä sitä joskus miettinyt, mutta olen kyllä sitä mieltä, että turha jossitella. Heikkinen kertoo hiukan yllättäenkin, ettei syönyt kilpailuaikoinaankaan mitenkään mahdottoman suuria määriä, joka tapauksesa alle 3000 kalorin verran päivässä. Olisi eri asia, jos käyttäisi jo- si jo hyvinkin siihen, että saadaan hermotukset kohdilleen. Olen varma, että virheitä tuli näin tehtyä vähemmän, kuin jos olisin aloittanut aiemmin. Olen itse joutunut jonkin verran kieltäytymään valmentamisesta, jos tavoitteet ovat näin kiireisiä. En olisi jo yksin työtilanteenikaan takia voinut aloittaa aikaisem- min, Heikkinen sanoo. – Olen ajatellut niistä, että jokainen tekee omat ratkaisunsa, ja treenaa niillä keinoin kuin treenaa. Nuorilla naisilla tulee liian tiukasta treenitahdista helposti kilpirauhasen vajaatoimintaa ja selvästi syömishäiriöihin viittaavia oireita. Vuonna 2007 aktiivikilpailemisen lopettanut Heikkinen korostaa 14 vuoden kilpailukokemuksellaan tarpeeksi isoilla painoilla harjoittelemisen merkitystä. Menee vuo- Mauri Heikkisen aktiiviura loppui vuonna 2007. Toin niitä sitten ulkomaanreissuiltani, koska koin saavani niistä niin suurta hyötyä omaan treenaamiseeni. Riittävästi proteiinia Toinen keskeinen asia on usein mainittu oikea syöminen. naa liian pienillä painoilla, siitä tulee vain sellaista ilmalihasta. Nuoret naiset alkavat harrastaa syksyllä fitnessiä, ja tähtäävät kilpailuihin jo seuraavana keväänä. – Aerobinen kunto on tietysti tärkeää jo sydämen ja verenkierron hyvivoinnin kannalta. Tärkeämpää on se vanha tuttu, riittävä proteiinin saanti. Minusta moni kehonrakentajakin tree- takin kiellettyjä eväitä. Pappa Heikkinen tunnetaan kuitenkin ”natuna”, naturaalitreenaajana, eli bodaajana, joka ei käytä kiellettyjä lääkeaineita. Maltti oli valtti Koska Pappa Heikkinen tuli aloittaneeksi oman kilpauransa hyvin myöhään, tulee pakostakin mieleen, mihin hän olisikaan kilpaillessaan ehtinyt, jos olisi ryhtynyt hommaan jo aikaisemmin. Näillä keinoilla voimailevilla kehon proteiinisynteesi kiihtyy, ja ravintoa pystytään käsittelemään suurempia määriä. Monella urheilu jää kuitenkin siihen. – Puhujia ja huhujen levittäjiähän on aina. – Vaikka nykymuoti taitaa ollakin pienemmillä painoilla pumppaamiseen päin. Tarpeeksi isot treenipainot Miten sitten olisi hyvä treenata. Itsekin nuorempiaan paljon valmentanut Heikkinen sanoo, että moni asia on kuitenkin muuttunut, eikä aina vain parempaan suuntaan. Kuntosalitreeni on ylivoimainen tapa hoitaa lihaskuntoa, nykyihmiselle jopa ainoa tapa. – Nykyään tuntuu, että monelle treeniblogi on itse treenaamista tärkeämpi asia, Pappa täräyttää
Bodytreeni esittelee vaihtoehtoja, joiden avulla saamme syödä itsemme hoikaksi, terveeksi ja kauniiksi. Se on tilauspohjainen ja lisäksi irtonumeromyynnissä ympäri Suomen. Lehden suolan muodostavat irrotettavat, 24-sivuiset kussakin lehden numerossa eri aiheisiin keskittyvät liitteet. Ravintoartikkeleissa korostuu ravinnon hoitava ja kaut nistava merkitys. Juttuvinkki mielessä, meilaa reetta.ahola@karprint.fi Ilmoitusasioissa Sinua palvelee ilmoituspäällikkö Jarno Sillanpää, jarno.sillanpaa@karprint.fi. 30?VUOTISJUHLAVUOTENSA KUNNIAKSI BODAUS?LEHTI UUDISTUU! Ole mukana uudistuneessa lehdessä! Seuraava Bodytreeni ilmestyy joulukuussa viikolla 51. Bodytreeni ilmestyy 8 numeroa vuodessa. Seuraavassa numerossa, Bodytreeni 8-2013 on Painonhallinta-liite. Uudistunut Bodytreeni on jokaisen kuntoilijan ja jokaisesta omatoimisesta terveyden vaalimisesta kiinnostuneen suomalaisen ikioma lehti. Kun Bodaus vuonna 1983 perustettiin, kehonrakennusharrastus rantautui voimallisesti Suomeen. Mitä lujempi psyyke, sitä parempi kunto. Nykypäivän kuntosalikeitailla on monipuolisesti vaihtoehtoja kehonhuoltoon ja myös kauneuspalveluita. Salit ovat nykyään monipuolisia 38 I Bodytreeni kuntoilukeitaita, joissa on runsaasti ohjattua ryhmäliikuntaa sekä palvelutarjonnassa lisäksi ravintoopastusta ja yksilöllistä personal trainer -ohjausta. Huoliteltu ulkonäkö on käyntikortti tämän päivän maailt massa. Bodytreenin vinkein viilataan terveys ja kauneus huipputeräänsä. Silloin punttisalitreeni oli kaapinkokoisten jättien puuhaa. Kehonhuolto, rentoutuminen ja lepo muodostavat lihakt sikkaan vartalon kivijalan. Se käsittelee monipuolisesti terveyttä, liikuntaa, kuntoilua ja ravitsemusta sekä kehonhuoltoa ja kauneutta. Tänään, 30 vuotta myöhemmin kuntosaliharrastus on kaikenikäisten suomalaisten jokapäiväinen, terveyttä tukeva harrastus. Jokaisessa Bodytreenin numerossa on mukana irrotettat va, 24-sivuinen liite. Bodytreeni pitää edelleen esillä myös kehonrakennusta, samoin voimailijat sekä vahvat miehet ja naiset saavat lehdessä palstatilaa. Jokaisessa Bodytreenin numerossa esitellään mielenkiint toinen kuntosali, joko kuntosaliketjuihin kuuluva sali tai yksittäinen sali. legendat 30-vuotias Bodaus ei sammaloidu! Bodaus on uudistunut rohkeasti ja reippaasti! Bodaus on nyt Bodytreeni Nimen vaihtumisen lisäksi lehden aihealueet ovat laajentuneet: t Harjoitusohjelmat täsmentyvät kehon ongelmakohtien treenaamiseen
Nätit ja toimivat treenivaatteet psyykkaavat osaltaan treenaajan itsetuntoa. Kauneus lähtee sisältäpäin, Johanna Loiri painottaa. Johanna Loiri herättää uskomaan: Olet hyvä tyyppi juuri omana itsenäsi! Johanna Loirin mielestä hyvä itsetunto on sitä, että ihminen viihtyy oman itsensä kanssa. Että ihminen pystyy sanomaan peilikuvalleen: Olet hyvä tyyppi. ERIKOISLIITE Urheilutekstiilit ja jalkineet – Kaikkein tärkein asia kauneudenhoidossakin on terveellinen ravitsemus ja hyvä fyysinen kunto. Bodytreeni I 39
Kirkkaat värit ovat Johannan mieleen sekä salilla, vedessä että vapaa-aikana. Katuvaatetuksessaan Johanna Loiri suosii hupparitennari-farkku -linjaa, bilepukeutumisessaan mekko- ja korkkarityyliä. 40 I Bodytreeni
Äiti, puoliso ja yrittäjä. Pukeutuminen, myös treenipukeutuminen rakentuu laadukkaiden alusvaatteiden kivijalalle. Tanssissa hänellä on tanssiin tarkoitetut sniikkerit, joissa ei ole päkiä-kantaosuudessa lainkaan koviketta. Treeneissä Johanna nähdään aina näteissä, värikkäissä, mutta ennen kaikkea tarkoituksenmukaisissa vaatteissa. Päässään hänellä on pipo hengittävästä materiaalista, villamyssyissä Johannaa ei nähdä. perinteisestä mallitoimistosta. Rannalla hänet nähdään pikku, pikku lappubikineissä. PITUUS: 170 cm. Pitsipöksyissä Johanna ei koskaan treenaa eikä lenkkeile, vaan aina sporttisissa stringeissä. Myös perheen kolmevuotias Jadessa -tytär puetaan ulkoleikkeihin kerroksittain. – Pohjan luistamattomuus on äärimmäisen tärkeä esimerkiksi kahvakuulatreenissä. Johanna suosii apteekkilaatuisia Neutrogenan tuotteita. AMMATTI: Mallitoimistoyrittäjä. – Mekonkin kanssa mielestäni ruskettuneet sääret ovat paljon kauniimmat kuin sukkahousut. Johanna Loiri Ruskettuneet sääret kauneimmat sukkahousut ASUINPAIKKA: Kouvola. – Pidän aina tuettuja, painijanselkäisiä liivejä. Suihkun jälkeeen hän kosteuttaa huolellisesti vartalonsa ihon. Topin alta kirkkaanväristet liivit saavatkin mielestäni pilkahdella, hän sanoo. Jadessalla on yleensä koko uimapuku ja lakki, jossa on myös niskaa suojaava osa pään takana. Juonto-, promootio ja muut näytöskeikat ovat meille tärkeitä työllistäjiä. Salilla ja tanssitreeneissä minulla on lisäksi tuettu toppi. Juoksulenkkarit hän on ostanut nimen omaan lenkkipolkuja varten; niissä on pohjissa iskunvaimentimet. Jadessan voiteissa aurinkosuojakertoimet ovat isot. – Olemme toki myös perusmallitoimisto, mutta meillä kiinnitetään erityistä huomiota mallien esiintymistaitoon ja sen kouluttamiseen. Jos laitan pannan päähän, tuntuu kuin pääni ympärillä olisi vanne! Kolmentyyliset kengät Johannalla on kolmentyylisiä treenijalkineita. SAAVUTUKSET: Äitiys, oma mallitoimisto perustettu vuonna 2000, yrittäjäpalkinto vuonna 2008, vuonna 2011 Suomen kuumimmaksi tanssiryhmäksi rankattu Tigers, Tigers on perustettu 2002. – En myöskään suosi korvalappuja enkä pantoja. Hiki irtoaa ainoastaan tanssiessa Juoksulenkille Johanna kirmaisee yleensä aamulla – ja silloin aina ilman meikkiä. Hän painottaa, että heidän mallitoimistonsa kaikki mallit ja muut työntekijät ovat alan koulutuksen saaneita, erityisesti työntekijöiden ominaisuuksissa painottuu urheilullisuus. Auringossa hän suojaa itsensä Australian Gold -sarjan aurinkosuojatuotteilla. Fitnesstreenissä Johannalla on hengittävästä materiaalista valmistetut jalkineet, jonka pohja ei luista tippaakaan. Johanna Loirilla on monta roolia. – Ennen joulukuista Thaimaan matkaa otan muutaman kerran solariumia. PERHESUHTEET: Naimisissa, 3-vuotias tytär. oimitusjohtaja, personal trainer, fitnessmalli, tanssiopettaja ja tanssija. Kesällä ja myös usein talvella Johannan sääret ovatkin kauniin ruskeat. Lenkkipolulla hänellä on alla hengittävät trikoot ja päällä kylmällä aikaa tuulihousut tai kevyttoppahousut. Ennen solariumkuuria kuorin ihoani Australian Goldin solariumkuorintavoiteella, Johanna kertoo. Kaulansa Johanna suojaa talvella ulkolenkillä poolopaidan kauluksella. Sukkahousuissa Johannaa ei nähdä kuin bileissä mekossa tai juontokeikoilla iltapuvussa. Jalkineiden alla Johanna pitää treenissä kuin treenissä hengittävää, hyvälaatuisesta materiaalista valmistettua sukkaa. – Rannalla on tärkeintä, että saan otettua varmasti talteen kaikki auringonsäteet! Jadessa-tyttärensä Johanna suojaa huolellisesti aurinkoon. Tykkään treenata ”tiukassa paketissa”, vallankin kun tätä rintavarustustakin löytyy! Johanna naurahtaa. Neonliivit saavat pilkahdella topin alta Kiireiseen yrittäjän arkeen Johannalla mahtuu myös paljon omaa treeniä: saliharjoittelua, juoksua ja tanssia, lähinnä tanssiharjoitusten vetämistä. PAINO: 60 kg. – Harkitsen, jos ostaisin talveksi nastapohjaiset lenkkarit, sitten voisin juosta lumisillakin teillä. Johannan luotsaama, kolmetoistavuotias Mallitoimisto FaceMaker eroaa perustajansa ja omistajansa mukaan monin tavoin ns. – Ulkotreeneissä suosin hengittävää kerrospukeutumista. Lisäksi mallitoimistomme puitteissa toimii tanssiryhmä Tigers, Johanna kertoo. Ihonhoitotuotteina kasvoille ja vartalolle SYNTYMÄPAIKKA: Vantaa. FaceMakerin listoilla on kaiken kaikkiaan noin 60 mallia, tanssijaa ja promoottoria. ELÄMÄN MOTTO: Elä elämäsi hymyillen, hymyile läpi kyynelten. – Tekniset alushaalarit sade- ja toppapuvun alla ovat lapsilla tosi kätevät, Johanna sanoo. Mikäli Johanna menee salille työpäivän lomassa, hän yleensä antaa meikin olla, Bodytreeni I 41. – Nykyään urheiluliiveissä on aivan upeita neonvärejä. Matkustamista rakastava Johanna lentää taas joulukuun alussa perheensä kanssa aurinkoon. Kosteusvoidetta hän kuitenkin pyyhkäisee kasvoilleen ennen tuuleen ja tuiskuun säntäämistä
Loppu onkin armotonta luovaa työtä! hän naurahtaa. Tätä olemme Operaatio Täyskäännöksessä – muuten pioneeriprojektissa meillä Suomessa – korostaneet ryhmäläisillemme ja mielestämme olemme myös onnistuneet. Ensi vuonna seuraa jatkoa, Kouvolan lisäksi uusi ryhmä aloittaa ainakin Riihimäellä. FaceMakerilla on Kouvolassa sadan neliön oma tanssisali treenejä varten, Helsingin ydinkeskustassa on myös mahdollisuus harjoitteluun. Yleisimpiä Tigers-tanssiryhmän keikkapaikkoja ovat ravintolat, festarit, laivat ja erilaiset messutapahtumat. Hän korostaa, että hyvää itsetuntoa ei saa kaupan hyllyltä, sen rakentamisessa pitää ottaa itse vastuu omasta elämästä. Bilepukeutumisessa Johanna rakastaa mekko- ja korkkarityyliä. – Musiikki herättää nautinnon ja luovuuden. Tanssijat jakaantuvat keikkojen suhteen, monesti viikonloppuisin saattaa olla neljäkin keikkaa. Operaatio Täyskäännös on Johannan ja Sadun ideoima, toteuttama ja ohjaama elämäntaparemontti. – Ei saa vertailla itseään muihin, ei saa syyllistyä eikä syyllistää, vaan tehdä jotain itsensä kanssa. – Myös nilkkureissa on nykyään upeita korkkareita, hän sanoo. – Hyvä itsetunto on ihmisen hyvinvoinnin ehdoton pohja. Kirkkaat värit ovat Johannan mieleen. mutta ei suinkaan lisää sitä. Kaikki Tigers-tanssiryhmän tanssijat harjoittelevat yhteisharjoitusten lisäksi myös paljon omin päin. – Operaatio Täyskäännöksen elämäntaparemontissa huomioidaan huolellisesti ruokavalio- ja liikunta-asiat, mutta ehdottomasti tärkein osa-alue, todellinen keihään kärki, siinä on ryhmäläisten itsetunnon kehittäminen, Johanna kertoo. Värien ohella hän rakastaa näyttäviä koruja. Ellei sitä ole, mikään ei onnistu; ihminen katkeroituu, sortuu toisten arvosteluun, jää märehtimään menneitä ja suremaan jo etukäteen tulevia, Johanna pohtii. Kolmen kuukauden ohjelma alkoi syyskuun puolivälissä. 42 I Bodytreeni Arkeen luxusta Pukeutumisessaan Johanna haluaa kaikissa tilanteissa tuoda arkeen ripauksen luxusta, luxusta ovat tuomassa vaatteiden veikeät yksityiskohdat. – Tanssiessa vasta hikoilen. Hyvää itsetuntoa valamassa pioneerityönä Tämä syksynä Johanna Loiri on yhdessä Kymen Aktiivikuntoutuksen personal trainer Sanna Sakun kanssa valanut uskoa kanssaihmisiinsä Operaatio Täyskäännöksen puitteissa. Yleensä hän hankkii vaatteensa disturb. Tigers-tanssiryhmässä on kaikenkaikkiaan parikymmentä tanssijaa. Ellei sitä ole, mikään ei onnistu; ihminen katkeroituu, sortuu toisten arvosteluun, jää märehtimään menneitä ja suremaan jo etukäteen tulevia, sanovat Operaatio Täyskäännöksen ideoineet Johanna Loiri (vas.) ja Sanna Saku. Ehkä rakastan tanssia niin paljon, että ainoastaan tanssi saa minulla hien terveellisesti virtaamaan! Musiikki herättää luovuuden Tanssishow’n koreografia lähtee Johannan mukaan rakentumaan aina ensin musiikista. Tanssijoiltaan Johanna Loiri edellyttää paitsi tanssillista ammattitaitoa, myös kovaa itsekuria. Katuvaatetuksessaan hän suosii huppari-tennari-farkku -linjaa, liiketapaamisiin mennään yleensä mustissa housuissa ja kauluspaidassa. – En hikoile salilla lainkaan, siksi meikistä ei ole niin kovin suurta haittaa. Ryhmäläisemme loistavat hyvää oloa, he viihtyvät itsessään ja itsensä kanssa, he suvaitsevat nyt paremmin kanssaihmisiään ja he ovat oppineet sanomaan peilikuvalleen: Olet hyvä tyyppi. – Hyvä itsetunto on ihmisen kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin ehdoton pohja. TEKSTI: REETTA AHOLA. – Pukeutuminen on minulle ennen kaikkea suuri nautinto, hän toteaa. fi -verkkokaupasta
Myynti: Provio Oy – Harri Vartiainen 050-551 0131 – harri.vartiainen@irongym-europe.com. Soveltuu erinomaisen hyvin puristusvoimaa vaativien lajien harrastajille
Fysioterapeutti, joogaopettaja Kylli Kukk kertoo pitävänsä naisellisista ja värikkäistä joogavaatteista. Urheilutekstiilit ja jalkineet Mukavia, rentoja ja joustavia asuvalintoja JOOGAVAATTEET pukevat ihon Joogaopettaja Kylli Kukk elää ja hengittää joogasta. Parhaimpana jooga-asuna hän pitää kokopukua, ja nauttii erityisesti naisellisista asuista. Jooga-asuna miellyttäviä joogaopettajalle ovat kokopuvut, joita hän on hankkinut Piruetilta. 44 I Bodytreeni
Bambu tuntuu iholla erittäin mukavalta ja pehmeältä. Kuvassa Cool Down -bambuhousut. Bambun ekologisuus perustuu sen kasvuominaisuuksiin: bambu ei tarvitse paljoa vettä kasvaakseen ja se kasvaa maaperällä, joilla muut kasvit eivät selviäisi. Kuva: Pilateskauppa. Kuva: Pilateskauppa. Feminine bambutoppi ja bambucaprit. Bambu kasvaa jopa 10 kertaa tehokkaammin kuin puuvilla. Bambu on ekologinen materiaali suoraan luonnosta, ja samalla myös ihanteellinen kangas urheiluvaatteille. Bambu ohjaa hikeä pois iholta aivan kuin muutkin tekniset urheiluvaatemateriaalit. Kuva: Pilateskauppa. Bodytreeni I 45 >
Mikään ei tietysti estä pitämästä kevyitä jumppatossuja tai esimerkiksi varvassuk- 46 I Bodytreeni kia, mikäli joogaaja kokee palelevansa herkästi. Erilais- ten soveltavien menetelmien käyttö riippuu pitkälti myös joogaohjaajan luovuudesta, rohkeudesta ja asenteesta, toteaa Kylli Kukk. Liikuntaasujen perusmateriaalit ovat lycra, micromeryl, supplex, meryl ja velourlycra. Kylli hakeutui pian sen jälkeen fysioterapiaopintoihin Poriin ja valmistuttuaan jatkoi opintoja Jyväskylän yliopiston Liikuntatieteen laitoksella. – Matolla availlaan kehoa ja hymyillään. Käytännöllinen kokopuku Kylli Kukk tekee vaatelöytöjä milloin mistäkin. Suomalainen Piruetti Oy valmistaa oman la Pirouette -merkin alla mm. Jooga ilmenee kassajonossa yhtä lailla kuin päivän toiminnoissa, hän sanoo. Hän ostaa niitä mielellään ulkomailta siellä käydessään. – Kaiken kaikkiaan pidän tärkeämpänä sitä, mitä tapahtuu joogamaton ulkopuolella arkielämässä: miten suhtautuu asioihin, ihmisiin ja elämään yleensä. – ”Joogatreenit” aloitettiin aamulla aikaisin ennen päivän kuuminta aikaa. Jooga muutoksessa Jooga luotiin 7000 vuotta sitten ja sitä harrastivat aluksi vain miehet. Huono matto on sellainen, jonka päällä jalat liukuvat, tai matto liukuu lattialla. Fysioterapeutti, joogaopettaja Kylli Kukk kertoo pitävänsä naisellisista vaatteista. Maton ei kuulu aiheuttaa lisää haastetta kesken nautinnollisen joogan. Jooga ja elämänasenne Kylli Kukkille jooga on tapa elää ja hengittää. Fysioterapiasta joogaan Kylli Kukk (42) on syntynyt Eestissä ja käynyt siellä myös koulunsa. Jooga on omalla tavallaan auttamassa siinä, että kokee iloa, hengityksen vapautta ja vastustuskykyä. Urheilutekstiilit ja jalkineet J oogavaatteiden on hyvä olla mukavia ja joustavia. Itse joogaan paljain jaloin. – On toki niitäkin, jotka haluavat pysyä 6000 vuotta vanhoissa rituaaleissa. Joogankin tarkoitus on auttaa ihmistä voimaan hyvin, joten apuvälineet ovat usein hyödyllisiä, Kylli Kukk sanoo. Maskuliininen, kurinalainen jooga oli miehille tyypillistä. Tämä riippuu myös joogalajista. Piruetin kokopuvut ovat hänelle erittäin mieleisiä. – Joogasta innostuin jo Eestissä asuessani,15-vuotiaana. Usein urheiluhousutkin ovat mustia ja mallit urheilullisia. Vaatteita ei aina tarvitse hankkia urheiluliikkeestä, sillä kivoja ja naisellisia asuja löytää myös muistakin vaateliikkeistä. Apuvälineitä Palloa käytetään enemmän Pilateksessa, mutta sitä voi toki käyttää myös joissakin jooga-lajeissa, esimerkiksi Hatha-joogassa. Ne iskivät todella syvästi sydämeeni, ja tunsin meneväni kohti taivasta niiden kautta. Ehkä kilpaurheilu-urani aikana sain tarpeekseni perinteisistä urheiluasuista, hän sanoo. Dynaamiset, hyppyjä sisältävät ja fyysiset joogalajit vaativat usein myös kunnollisen jumppamaton. Rauhallinen musiikkikin voi tuoda rikastetta joogaan, joskin toiset kaipaavat enemmän hiljaisuutta. Kokonaisvaltainen hyvinvointi riippuu siitä, nauttiiko elämästä ja omasta kehostaan, antaako tilaa seksuaalisuudelle, sydämelle, sielulle. Äiti lauloi usein ruokaa valmistaessaan intialaisia lauluja. – Pallo on kuin kotikiropraktikko. Monipuoliset liikkeet tuovat vaihtelua ja mielekkyyttä harrastukseen. – Minusta voi olla luova siinä, mikä tuo rikkautta joogaharrastukseen. Miehet vetäytyivät vuorille meditoimaan ja hankkimaan yhteyttä jumalalliseen lähteeseen. Sen päällä on mukava taivuttaa selkää tai hyödyntää sitä monipuolisesti eri liikkeissä. Teetänkin omat pukuni mittatilaustyönä. On mukava keksiä uusia tapoja ja ideoita lisätä joogan luomaa hyvää oloa. Pyykkikoneet on keksitty sitä varten, että vaatteet saa pestyä, hän toteaa. – En oikeastaan osaa tehdä eroa vapaaajan ja urheilun välillä siinä mielessä, että urheillessa vaatteet olisivat erilaisia. – Toisaalta kovin löysät vaatteet ovat hieman hankalia. – Aika harva niitä pitää, ja siksi niitä ei ole rekissä valmiina liikkessä. Intialaiset metodit eivät enää ole kaikille hyödyllisiä. – Näin ei esimerkiksi kobra-asanassa tarvitse pelätä sitä, että on rinnat paljaana, tai että löysä t-paita lentäisi kasvoille. – Minulla toki on urheilullisiakin merkkivaatteita, mutta viihdyn enemmän luovissa ja värikkäissä asuissa. Joogassa harjoitetaan ääriasentoja, johon kokopuku sopii hyvin. Ihmettelin, miten olin saattanut unohtaa nämä laulut ja joogan, sanoo jälleensyntymiseen uskova Kylli Kukk.. Jooga-asuksi kelpaa tunika tai jokin mekontapainen. Se ei kuitenkaan vapauta elämästä arkea. tanssiasuja, balettipukuja, voimistelupukuja, luistelupukuja ja muita liikuntavaatteita. – Joogakin on vuosituhansien varrella muuttunut ja länsimainen ihminen soveltaa sitä omiin tarpeisiinsa. Toisilla on rintakehä lyhyempi ja toisilla pidempi, eikä sama asu välttämättä sovi kaikille sovi. – Esimerkiksi Astanga-joogassa hyvä matto on tärkeä. – Vaimon tehtävä oli hoitaa kotia ja lapsia. Pyöräily onnistuu minulta hyvin mekossa ja korkkareissakin. – Joogakenkiä on toki tehty, mutta minun mielestäni ne ovat aika turhat. Pyöräilenkin kesät, talvet ja aina ihan normaaleissa vaatteissa. – Voin pitää juhlavaatteita arkenakin. Tuohon aikaan ei ollut stressiä tai kiirettä. Paljain jaloin, maton päällä Joogaa useimmat harrastavat paljain jaloin. Silloin joogaliikkeitä tehdessä on helposti napa paljaana ja vaatteet ovat ikään kuin tiellä. Sopimuksen jatkuessa vuotta myöhemmin koko perhe muutti Suomeen. Jos taas kyseessä on lempeä Hathajooga, maton laadulla ei ole niin väliä ja siihen käy vaikka räsymatto. Jooga-asuna miellyttävimmät ovat kuitenkin kokopuvut, joita Kukk on hankkinut Piruetilta. Leveä ja lämmin mattokin voi olla mukava käytössä. Mikään ei estä käyttämästä joogassa myöskään vaahtomuovirullia, renkaita ja kumilenksuja. Hänen isänsä tuli aikoinaan Suomeen töihin lentopallovalmentajaksi. Se on eräänlaista teoreettista laboratoriotyöskentelyä. Nykypäivän ihminen elää hyvin eri tavalla, suorittavassa ja kiireisessä maailmassa
Bambu tuntuu iholla erittäin mukavalta ja pehmeältä. Jos se olisi ollut kovin henkistä, en sitä ehkä olisi 15-vuotiaana vielä ymmärtänyt, sanoo Kylli. Bambu on ekologinen materiaali suoraan luonnosta, ja samalla myös ihanteellinen kangas urheiluvaatteille. – Siinä liikuteltiin kyllä niveliä ja vahvistettiin lihaksia, mutta se tuntui liian mekaaniselta. Aloitinkin fy- sioterapiaopintojen ohella joogaopinnot Saarijärven opistolla. Näin Kylli päätyi erääseen kellariin, salaiseen joogaryhmään. Fysioterapiaopintonsa Suomessa Kylli koki hieman sieluttomiksi. Jollei mukana ole henkinen hyvinvointi ja pää ei ole kunnossa, kropan huoltaminen ei yksin riitä. Kuvan leggingsit (Bow Yoga Leggings) ja toppi (Rose B harmaana ja lilana) saatavilla pilateskauppa.fi:stä. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA KUVAT: PILATESKAUPPA Joogavaatteita bambusta Joogavaatemarkkinoilla on tarjolla paljon. Pilateskaupassa myytävä Drop Of Mindfulness -joogavaatemallisto koostuu moderneista, joogaan soveltuvista urheiluvaatteista. – Itsen, oman sydämen ja oman ajattelun seuraaminen koettiin vaaralliseksi. Drop Mindfulness lahjoittaa osan tuloistaan Project Playground-hankkeelle, joka tekee työtä lasten ja nuorten ongelma-alueilla Etelä-Afrikan slummeissa. Esimerkiksi Pilateskaupasta on saatavana pehmeistä bambu-kankaasta valmistettuja vaatteita, joiden lämmönsäätelyominaisuudet tekevät niistä erityisen sopivia joogaajille. Se tuki kovasti myös urheilupuolta. Silti joogaa kyllä harrastettiin, mutta salassa. Hikiliikunnasta huolimatta bambuvaatteet pysyvät raikkaina ja hajuttomina pitkään. Drop Of Mindfulness haluaa korostaa filosofiaa, jossa eletään nykyhetkessä, sekä antaa inspraatiota olla aktiivinen. Bambukankaan ontelorakenne luo ilmatilaa kankaaseen, minkä ansiosta kangas tuntuu lämpimällä vilpoisalta ja viileillä ilmoilla lämpimältä. Ystävättäreni äiti oli näyttelijätär. Drop Of Mindfulness on ruotsalainen merkki, jonka inspiraation lähteenä ovat yhdysvaltalaiset trendit. – Onneksi tämän ryhmän jooga oli aika dynaamista ja fyysistä. Akrobaattinen jooga oli nuorelle urheilijatytölle helppoa ja kivaa. Hän uskoo, että jooga ja intialaiset laulut olivat kenties muisto menneestä joogin elämästä. Muiden ominaisuuksiensa lisäksi bambua käytetään urheiluvaatteissa, koska se ei kerää itseensä pahaa hajua, kuten tekokuidut. Sitä hän on pyörittänyt 11 vuoden ajan. Pioneerit menivät kuin lampaat seuraten auktoriteetteja. Urheilusuoritukset kuitenkin paranivat joogan myötä. Kisapaikalla tosin joogan kautta rauhoittumista katsottiin vähän kie- Drop of Mindfulnessin joogaleggingsit ja rento toppi (Rose B) sopivat joogatunnille mainiosti. roon, joten tein sitä usein kilpailupaikan vessassa, Kylli kertoo. Bambu on myös erittäin imukykyinen kangas. – Joogan keskittymis- ja hengitysharjoitukset rauhoittivat minua henkisesti äärimmäisen paljon. Bambukangas on luonnostaan antibakteerinen ja sopii myös herkkäihoisille. Drop of Mindfulnessin kaunis joogavaatemallisto saatavilla pilateskauppa.fi:stä. Hän listasi minulle heti ne paikat, missä joogaa saattoi harrastaa. – Vanhempanikaan eivät osanneet joogasta minulle mitään kertoa, joten kyselin kavereiltani. Hän harrasti seitsenottelua ja kilpaili lajissa, tavoitteenaan olympialaiset. Viiden vuoden aikana valmistuin myös joogaopettajaksi. Bambun ominaisuuksia Bambukankaalla on lämmönsäätelyominaisuuksia. Bodytreeni I 47. Hekin pyörittelivät päättään ja ihmettelivät kysymyksiäni. Suunnittelun lähtökohtana on ollut toiminnallisuus, tyylikkyys ja mukavuus. Joogaa salassa Kylli Kukk alkoi kysellä joogaharrastusmahdollisuuksista jo nuorena, mutta tuona aikana itämaiset opit tai uskonnot ylipäänsä eivät Eestissäkään olleet sallittuja. Tällä hetkellä hän opettaa joogaa perustamassaan joogakoulussa, Shantissa. Intuitio kehotti Kylli Kukkia myös ryhtymään kasvissyöjäksi jo nuorena. Joogaopettajaksi Kylli Kukk on ollut nuoresta pitäen lahjakas urheilija, mutta aikanaan hän oli kova jännittämään ja ylisuorittamaan. Harjoitin joogaterapiaa fysioterapian muotona, Kylli selvittää. Sen imukyky on jopa 60 prosenttia parempi kuin puuvillan. Bambu ohjaa hikeä pois iholta, aivan kuin muutkin tekniset urheiluvaatemateriaalit. – Myös neljän yliopistovuoden ajan jooga oli koko ajan tavalla tai toisella elämässäni
Intohimoisimmat surffarit suuntaavat ulkomaille aaltoja uhmaamaan, muut vesipedot sukeltavat uimahallien altaisiin. Uimapuvut ja vesiurheiluvälineet joutuvat vedessä kovalle koetukselle Vaikka vain harva uskaltaa pulahtaa Suomessa luonnonvesiin tähän vuodenaikaan, vesiurheilua voi jatkaa ympäri vuoden sisätiloissa. Urheilutekstiilit ja jalkineet Vesipedon olisi hyvä huolehtia varusteistaan, vaikkei meno olisikaan näin rajua. KOONNUT: HILLA OKKONEN 48 I Bodytreeni. Jotta vesiurheilu sujuisi miellyttävästi, on välineiden oltava kunnossa
Myös hanskoja voidaan käyttää käsissä samaan tarkoitukseen. – Oikeasta istuvuudestakaan ei kannata tinkiä. Uinti on miellyttävämpää, kun hiukset eivät valu silmille. – Uimapuvuissa vaihtelevat esimerkiksi selän leikkaukset sekä sivuleikkaukset, Tanja Laaksonen valaisee. Joissain puvuissa ei ole selässä leikkausta laisinkaan. Sen tulisi olla paitsi kestävä ja turvallinen, myös hyvin istuva. Vyön täydellisen istuvuuden ja toimivuuden voi arvioida ainoastaan vedessä. Mitä pakata uimakassiin. Vesivyön materiaalin tulisi, samoin kuin uimapuvunkin materiaalin, kestää käyttöä erilaisissa vesiolosuhteissa. Kankaan ei tulisi imeä suuria määriä vettä ja sen pitäisi kuivua lyhyessä ajassa. Vesijuoksussa tärkein varuste on vesivyö. Vesivyön pitäisi myös olla muotoiltu niin, että hydrodynaaminen nostepiste sijoittuisi samalle pystysuoralle akselille kuin vesijuoksijan painopiste. Erottua voi myös uimapuvun mallilla. – Kuntouimarin uimapuvun materiaalin tulisi kestää klooria, toteaa Tanja Laaksonen Klubben Sport Finland Oy:sta. Vesijumpissa käytetään silloin tällöin myös erityisiä painoja. Hyvä uimapuku tekee vesiliikunnasta miellyttävää, oli kyseessä sitten uinti, hydrobic tai vesijuoksu. Erilaisia selän leikkauksia on monenlaisia. Aqualing märkäpuku sopii kaikkeen vesiliikuntaan. Jos uimapuvun olkaimet painavat ihoon, on puku liian lyhyt. – Pirteät ja erikoiset kuosit herättävät huomiota. Kuntouimarin kannattaa valita altaaseen kokouimapuku, joka pysyy hyvin menossa mukana. Niin harrastelijan kuin kuntouimarinkin uimapuku joutuu altaiden vedessä koetukselle. Suomen Uimaliitto suosittelee uimapuvun materiaaliksi esimerkiksi nylonia tai lycraa. Allaskenkiä voidaan myös käyttää vesijumpassa vastusta lisäämään. Kestävä ja laadukas materiaali onkin uimapuvun valinnassa tärkein kriteeri. 69,56 €. Uimapuvun kuuluu olla napakka ja sen pitää istua joka kohdasta. Tosin osa bikinimalleistakin on suunniteltu kuntouintiin. Uimapuku ei missään nimessä saa olla löysä! Pituus on myös tärkeä kriteeri. V aikka uintia ei mielletäkään usein välineurheilulajiksi, voivat huonot varusteet hidastaa menoa altaassa. Hyvä uimalakki on valmistettu elastisesta aineesta, ja sen pinta on sileä. Vesijuoksijan painolla ei ole niin suurta merkitystä kuin kehon koostumuksella. Swimshop.fi Allastossut voi sujauttaa jalkaan, jos haluaa suojautua uimahallien lattioilla vaanivalta jalkasieneltä. Ranta-asu joutuu, jos mahdollista, vielä kuntouimapukuakin kovemmalle koetuk- Bodytreeni I 49 >. Kestävyyteen vaikuttaa kellukemateriaali: umpisoluinen solumuovi on avosoluista kestävämpää. Päätä peittävä lakki myös vähentää veden vastusta uidessa. Väriä ja veikeitä leikkauksia Vedessä on vaikea erottua muulla tavoin kuin välineillä ja varusteilla. Hyvä märkäpuku kestää aaltojen armoilla ja vähentää lämmönhukkaa surffarin iholta. Kuntouimarien suosima uimalakki helpottaa ennen kaikkea hiusten hoitoa sekä pitää hiukset poissa altaasta. Alk. Monet vakituiset uimahallin käyttäjät, etunenässä kilpauimarit, kokeilevatkin nykyään mielellään uusia ja erikoisempia uimapukuja, Tanja Laaksonen sanoo. Neopreenista valmistettu märkäpukua saatavilla sekä miesten (koot S–XXL) että naisten (S–XL) mallia. – Sivuleikkaus tarkoittaa lonkkien ja lantion leikkauksia, ja ne ilmoitetaan yleensä joko korkeana tai matalana leikkauksena. Rannalle..
Stadium. Hyvä istuvuus ja erikoismuotoilu, joka ehkäisee poimujen muodostumista. 39,90 €. Aikuisten koko, one size. Hyvin istuva uimapuku tekee vesiliikunnasta entistä miellyttävämpää. SOC:n bikinit kloorinkestävää ja nopeasti kuivuvaa materiaalia. Naisten koot. 80% polyamidia ja 20% lycraa. Urheilutekstiilit ja jalkineet Silikonista valmistettu SOC:n uimalakki. Stadium SOC:n uimapuku, jossa on pitkät lahkeet ja pehmeät flatlock-saumat. Stadium. 39,90 €. 3,90 €. SOC:n tankini nopeasti kuivuvaa ja kloorinkestävää materiaalia. 50 I Bodytreeni. SOC:n pehmeä uimalakki on nailonia ja lycraa. Stadium. Se puolestaan antaa erittäin hyvät ominaisuudet vedessä. Valmistettu kloorinkestävästä materiaalista. 27,90 €. Naisten koot 36–44. Naisten koot. Stadium. 4,90 €
Swimshop.fi Aqua Twin -vesijuoksukengistä on tullut hitti. ja aallon harjalle Lainelautailijat sekä purjelautailijat suuntaavat talvikuukausina kauas Suomesta. Kaunis ranta-asu on ennen kaikkea siisti; ei rusketusaineiden värjäämä, auringon haalistama tai meriveden kellastama. selle. Vastushanskat sopivat uintiin, hydrobiciin sekä vesijuoksuun. Hinnat 38–65 €. Kengät lisäävät huomattavasti vastusta vedessä juostessa. Villien viidakkokuosien lisäksi luvassa on geometrisiä printtejä. Uima-asujen trendit muuttuvat usein muuta muotia hitaammin Uimalakki ja -lasit kuuluvat kuntouimarin perusvarusteisiin. Vääränkokoiset tai -malliset bikinit ovat rantaloman jatkuvana riesana. Mitä paksumpi märkäpuku, sitä paremmin se pitää vesipedon lämpimänä. 49,40 €. Ohut puku päällä vedessä on kuitenkin helpompi liikkua. Neopreeniä, helppo pukea ja riisua. Pukuja on sekä yksiettä kaksiosaisia ja lyhyt- sekä pitkähihaisia ja -lahkeisia. Se ei hajoa eikä kerää bakteereita. Bikineissä trendiksi on muodostumassa korkeavyötäröinen alaosa. Swimshop.fi Speedon Endurance + teknologian uimapuvut on valmistettu 100% kloorinkestävästä kankaasta. Uimapuvuissa suositaan mielikuvituksellisia ja geometrisiä leikkauksia. 49 €. Myös oman vartalotyypin huomioonottaminen bikineitä valitessa voi olla hyvä idea. Lämpimissä, yli 15-asteisissa vesissä asuksi riittää märkäpuku, joka vähentää lämmönhukkaa iholta. Alk. Swimshop.fi Swimshopin Superior Belt -vesijuoksuvyö on valmistettu laadukkaasta ja pehmeästä materiaalista. Swimshop.fi Bodytreeni I 51. Kaksi eri kokoa 36–40 ja 41–45. Nopeasti kuivuva uimapuku on suunniteltu erityisesti päivittäiseen käyttöön. Märkäpukuja on monenlaisia niin miehille kuin naisillekin. 20 kertaa haalistumattomampia kuin tavalliset puvut. Bikineiden kohdalla istuvuus on myös ehdottoman tärkeää. 18,13 €. Uima-asujen trendit muuttuvat usein muuta muotia hitaammin. Ensi vuoden rantamuodissa on kuitenkin mukana vanhat kaavat rikkovia uutuuksia. ... Bikinien kangasta kuluttavat klooriveden lisäksi merivesi, aurinko ja erilaiset auringonottotuotteet
N ostovyöt, penkkipaidat, jalkineet, ranne- ja polvisiteet sekä IPF:n hyväksymät trikoot ovat voimanostajalle sallittuja varusteita. Suomen Vahvin Mies ja Nainen -kilpailuissa sallitaan pääsääntöisesti samat varusteet, kuin mitä voimanostolajeissakin hyväksytään. Maajussikin tajuaa, mitä tarkoittaa, kun kaverit nostavat traktorin aisaa, Suonenvirta sanoo. – Vaikka olisi kuinka vahva keskivartalo, ilman vyötä välilevyvaurioiden riski on liian suuri. Suonenvirran mukaan yleisesti käytettyjä, Suomen Voimanostoliiton hyväksymiä varusteita ovat polvi- ja rannesiteet. Voimalajeissa painot ovat niin hirvittäviä, ettei nostaminen ole turvallista ilman alaselkää tukevaa vyötä, Suomen Vahvin Mies- ja Nainen -kisan isä, pitkänlinjan voimanostaja Markku Suonenvirta sanoo. ki, ja ilman vyötä haaveri olisi tapahtunut paljon paljon aikaisemmin. Kenkien tulee olla kaupasta ostetut. Suomen Vahvin Mies ja Nainen -mittelössä ei ole kotimaassa jalkakyykkyyn verrat-. Penkkipaidat turhia Suomen Vahvin-kisassa Suomen Vahvin Mies ja Nainen -kisa on täysin toisentyyppinen mittelö kuin voimanostokilpailu. Tärkein turvallisuustekijä ja varuste on mielestäni nostovyö. – Valmistajia ja valikoimaa on markkinoilla runsaasti. Urheilutekstiilit ja jalkineet Varusteet tuovat turvallisuutta voimalajeihin Varusteilla tulee ehkäistä vammoja, ei parantaa tuloksia Nostovyö ja rannesiteet ovat voimailijalle tärkeitä varusteita. – Voimannosto on oma lajinsa, eikä meillä olekaan tarvetta mennä kaverin tontille. Pyöreiden kivien nostossa pihka on sallittu tartunta-aineena, mutta muissa lajeissa käytetään magnesiumia. Oma vyöni on juuri sopivan tukeva, paksu ja jämäkkä. – Voimailijan varusteet tukevat kehoa ehkäisten vammoja. Jokaisen täytyy löytää itselle juuri parhaiten istuva vyö. Suomen Vahvin -kisan viehätys piilee mielestäni juuri sen omintakeisuudessa ja mielenkiintoisissa voimalajeissa. Niitä käytetään myös Suomen Vahvin Mies ja Nainen-kisassa tukemaan ja suojelemaan niveliä. Penkkipaidat voi kuitenkin Suomen Vahvin mies- kisan isän, Markku Suonenvirran mukaan jättää tarpeetomina kotiin. Itsellänikin on selkä mennyt rik- 52 I Bodytreeni Voimailija tarvitsee erilaisia varusteita, joilla vähennetään loukkaantumisriskiä raakaa voimaa vaativissa lajeissa. – Olemme pyrkineet sallimaan kilpailumme maastavedon tyyppisissä lajeissa samat varusteet kuin mitä IPF:kin hyväksyy. Tokihan myös nostovyössä on lahjan antajan luoma lisäarvo, Suonenvirta pohtii. Suonenvirralla on itsellään käytössä kolminkertaiselta, maailman vahvimmalta mieheltä, Bill Kazmaierilta lahjaksi saatu nostovyö. Niiden tarkoitus on luoda kilpailuihin tasapuolinen lähtöasetelma sekä luoda turvallisuutta
Kuitenkin esimerkiksi viime kisassa nostettu trakto- Nostovyö on tärkeä, selkää tukeva turvallisuustekijä paitsi voimanostolajeissa, myös Suomen Vahvin -kilpailujen lajeissa. päätetään laji lajilta kilpailukokouksessa. Syksyn aikana suunnitellaan lajeja, jotka julkistetaan tammikuun aikana. Voittajakolmikko kun suuntaa Arnold Classiciin, jossa ei pelkällä logiikalla pärjää. Tavallisilla verkkareilla pärjää Suomen Vahvin- kisassa. tavia lajeja, eikä penkkipunnerruksen tyyppisiä lajeja. – Vaatetuksessa meillä on asu vapaa, yleensä tavallisilla verkkareilla ja t-paidalla pärjää. – Olemme hyväksyneet esimerkiksi voimanostajilta kiellettyjen nostoremmien käytön. TEKSTI: TUULA KOLEHMAINEN KUVAT: SVM RY/ WWW.PHOTOBYPIIA.COM Bodytreeni I 53 >. Näin kisaan saattoi harjoitella myös ihan normaalissa saliympäristössä, Suonenvirta kertoo. Sallitut varusteet Suomen Vahvin -kilpailussa on haettu uusia, voimaa mittaavia lajeja. Vaikka yleensä kilpailijat tuntevat hyvin kilpailusäännöt ja pyrkivät turvalliseen voimailuun, on Suomen Vahvin Mies ja Nainen-kisassa nähty varusteissa myös virityksiä. – Koen itseni sen verran vanhan liiton voimanostajaksi, etten älyttömästi arvosta penkkipaitojen kanssa saavutettuja tuloksia. – Silloin kun varusteissa on kyse turvallisuudesta, ne ovat tarpeen, mutta jos varusteilla pyritään parantamaan tuloksia, ollaan väärällä tiellä, Suonenvirta toteaa. Tartunta-aineena saa käyttää magnesiumin ohella pihkaa. Ensi kesän Suomen Vahvin Mies ja Nainen -kilpailut järjestetään Perniössä TeijoTalojen tehtaalla 7.-8.6. Tärkeintä on, etteivät vaatteet rajoita liikkumista, Suonenvirta sanoo. Varuste, joka on alkuaan tarkoitettu turvallisuustekijäksi, on matkan varrella kääntynyt itseään vastaan, kun paidan kanssa nostetaan penkistä rautaa enemmän kuin mihin omat rahkeet riittäisivät. 2014. Tällöin osallistujille jää hyvin aikaa valmistautua koitokseen. Nostoremmejä saa kuitenkin Suomen Vahvin Mies ja Nainen-kisassa käyttää. Koska Suomen Vahvin Mies ja Nainenkisan lajit ovat omintakeisia, on sallituissa tai hyödyllisissä varusteissa myös eroja verrattuna voimanostoon. – Nostovyötä on saatettu käyttää kantolajeissa siten, että taakka roikkuukin vyön päällä. Tuomarityössä vaaditaan valppautta, jotta voima ratkaisisi järjenkäyttöä enemmän, ja väkevin mies olisi ykkösenä. – Kivien nostelussa pihka sallitaan, mutta muissa lajeissa sitä ei saa käyttää, vaan tartunta-aine on magnesium. – Harjoittelussa on turha hyödyntää apuvälineitä, joita ei kisassa sallita. – Jalkineiden kohdalla alkoi ilmetä aikaisempina vuosina jos jonkinlaista kompleksikenkää ja kotitekoista korokepohjaa, jolloin teimme ratkaisun, että kenkien tulee olla tehdasvalmisteiset. Suonenvirta kertoo, että alkukesän Suomen Vahvin Mies ja Nainen -kisoja aletaan toteuttaa jo edellisenä syksynä. Varusteiksi hyväksytään pääsääntöisesti samat varusteet, kuin mitä Suomen Voimanostoliittokin hyväksyy. rin keula oli prikuulleen samalla korkeudella kuin on levytanko maastavedossa. Kun jokainen kilpailija jalostaa kisaan omat suoritusmallinsa, voi järjenkäyttö mennä Suonenvirran mukaan myös liian pitkälle. Kunkin kilpailun kohdalla lajit vaihtelevat. Voimanostajan penkkipaidoista ei siten Suonenvirran mukaan ole heidän kilpailussaan mitään hyötyä. Pihkaa tartunta-aineena Treeni kisavarusteiden mukaan Koska Suomen Vahvin -kisassa käytetään voimaa mitatessa muita kuin perinteisiä urheiluvälineitä, mitataan kilpailijalta fysiikan, kestävyyden, nopeuden ja räjähtävän voiman lisäksi järjen käyttöä ja pohdintaa siitä, kuinka erilaiset nostot onnistuvat. – Harjoittelussa on turha hyödyntää apuvälineitä, joita ei kisassa sallita. Poikkeavat lajit vaativat kuitenkin poikkeukselliset lisävarusteet
– Kerraston valintaan on hyvä kiinnittää huomiota, neuvoo Katri Viitaniemi. UVA- ja B-suojaus. Kerrospukeutuminen kannattaa Laskettelijan on suositeltavaa pukea iholle lämmin kerrasto ja lisätä vaatekerroksia sääolosuhteiden mukaisesti. Urheilutekstiilit ja jalkineet Lumilautailussa keskivartalo ja jalkojen lihakset ovat koetuksella. Trendikäs laskettelija arvostaa vaatetuksessa laatua ja käytännönläheisyyttä tyylistä tinkimättä Suuntasi sitten ladulle tai rinteeseen, vaatetuksessa on mistä valita. Kerraston tulisi lämmittää ja siirtää kosteutta iholta.. 54 I Bodytreeni Viitaniemen mukaan myös istuvuus vaatteissa on hyvin tärkeää sekä laskettelijoille että murtomaahiihtäjille. – Laduilla suositaan joustavia ja erittäin hyvin hengittäviä kankaita, hän kertoo. Scandinavianoutdoorstore.com. Lasketteluasuissa arvostetaan hyviä, kestäviä materiaaleja, tuulen- ja vedenpitävyyttä sekä yksityiskohtia, kuten esimerkiksi lipputaskua tai lumilukkoa. Optisesti laadukkaat Gloryfy Dropwire Brandy Red -lasit savulinssillä. 129,90 €. – On tärkeää valita alukerrasto tarpeen ja käytön mukaan. KOONNUT: HILLA OKKONEN T ulevan kauden rinnemuodissa suositaan laadukkaita materiaaleja ja toimivuutta, kertoo Katri Viitaniemi Levin Elan ProShop & Rentalista. Harrastelijatkin ottavat varusteissa mallia ammattilaisista: sekä alukerrastot että lasketteluasut ovat yhä teknisempiä ja laadukkaampia. – Myös kirkkaat värit ovat suosittuja
– Murtsikka on edelleen kovassa suosiossa, Katri Viitaniemi vahvistaa. Irrotettavat olkaimet. Välineet lajin mukaan Laskettelun lisäksi suosionsa ovat säilyttäneet paitsi lumilautailu myös perinteinen murtomaahiihto. Scandinavianoutdoorstore.com Halti Ketju Jacket – joustava ja näyttävä miesten laskettelutakki on valmistettu joustavasta DrymaxX Stretch -materiaalista, joka parantaa käyttömukavuutta. Koot S–XL, punainen, musta, vihreä tai sininen, 79 €. Värit punainen, sininen, vaaleanvihreä, musta. Kirkkaasta väristä on tosin hyötyä rinneturvallisuutta ajatellen: kirkas kypärä on helppo huomata! Lasejakin on tarjolla monenlaisia, ja ne olisikin hyvä sovittaa kypärä päässä, jos sellaisia käyttää. Sisällä Microtherm-eristevanu. Tekniset alusasut ovat Viitaniemen mukaan monikäyttöisiä ja toimivia. Merinovillan kuidut ovat tavallista lampaanvillaa sileämpiä. Kypärän valinnassa lempivärin lisäksi on muistettava ottaa huomioon harrastuneisuuden taso. Scandinavianoutdoorstore.com Devold Sport Woman Long Johns merinovilla-alushousut naisille. – Aloittelijan ei kannata ostaa itselleen liian vaativia suksia tai toisinpäin. Everest-laskettelu- ja lumilautailukypärä, jossa on turvallinen in mold -rakenne. Puolikypärämalli. – Siitä on taas tullut koko perheen edullinen kuntoilu ja vapaa-ajanviettomuoto. Halti Team 2013 Pants. – Niillä saakin mukavasti lisäväriä kokonaisuuteen, sen lisäksi että kypärät ja lasit lisäävät turvallisuutta, hän toteaa. Laseja ja kypäriä on tarjolla monen merkkisiä, värisiä ja kuvioisia. Vedenpitävä, tuulenpitävä ja hengittävä. 100% merinovillaa, konepestävä. Trendikkään hiihtäjän ei tarvitse enää turvautua yksivärisiin valkoisiin pässinpökkimiin. DWR-kyllästys antaa lisäsuojaa sateelta ja lumelta. Stadium. joustava pintakangas. Sisävuori lämmintä ja miellyttävää materiaalia. Trendikkäissä laskettelulaseissa on edelleen suuret linssit, osassa ne voidaan myös vaihtaa sään mukaan. Kypärät ja lasit osana kokonaisuutta Erilaiset kypärät ja lasit ovat Katri Viitaniemen mukaan tulleet jäädäkseen. Takissa on kolme vetoketjullista taskua sekä säädettävät hihansuut ja helma. Rinteiden ulkopuolelle ja parkkiin on omat mallinsa, jotka kestävät hypyissä ja alastuloissa, Viitaniemi toteaa. Salomon Brigade on hyvin suojaava ja mukava kypärä mäkeen. Lumilukko sisällä. – Parkissa kannattaa suosia puuytimellisiä suksia, jotka ovat huomattavasti kes- Naisten Everest-hiihtoasu on tuulenpitävää ja vettähylkivää TCS Wind -materiaalia, joka myös hengittää. Bodytreeni I 55 >. Irrotettavat korvaläpät sekä vuori. Stadium. Tarratampit vyötäröllä mahdollistavat säätämisen, 349 €. 379 €, Scandinavianoutdoorstore.com. Aurinkoisella säällä linsseiksi soveltuvat parhaiten polarisoivat ja peililinssit. – Kerrastoistakin löytyy nykyään monia kauniita kuoseja ja värejä, Viitaniemi kertoo. 69 €, Scandinavianoutdoorstore.com. 54,90 €. Aloittelijalle ja ammattilaiselle on eri mallit. Yhteensopiva laskettelulasien kanssa: kiinnike niskassa. Naisten tekniset lasketteluhousut, joissa mm. Sileä kuitu ei kutita ihoa ja lämmittää taatusti. Yhteishinta 79,90 €. Luontaisesti hajuja vastustava ja myös kosteana mukava materiaali toimii monessa menossa. Helman lähellä on nepparit, joilla takin voi kiinnittää Halti-lasketteluhousuihin. – Myös merinovillaiset kerrastot ovat suosittuja. Vaaleat keltaisen ja oranssit sävyt ovat käytössä keskitalvella sekä aamuisin ja iltaisin, puolipilvisellä säällä linssin väri vaihtuu oranssiin tai ruskeaan. Suuntasi sitten rinteeseen tai snowparkkiin, välineet on valittava lajin ja tason mukaisesti. Lumilukot lahkeensuissa. Säädettävä ilmanvaihto, irrotettava vuori ja niskassa hyvän istuvuuden mahdollistava koon säätö. Kuori kestävää PC:tä, sisäpuolella EPS-vaahto. Lasit ja kypärä kuuluvat laskettelijan vakiovarusteisiin. DrymaxX-kalvon ansiosta housut ovat täysin vedenpitävät, tuulenpitävät ja hengittävät
Oma tyyli on löydettävä kokeilemalla. – Naisten sukset ovat grafiikaltaan miellyttävämmän näköisiä, mutta niissä on otettu huomioon naisten ja miesten anatomiset erot. Sukset kehittyvät jatkuvasti ja carving suksien myötä laskeminen on tullut helpommaksi. Naisten suksissa on myös pyritty kevyempään painoon. ElanPro Shop, Levi.. Suksen leikkaus auttaa käännökseen lähtöä. haarniskasta, joka puetaan lautailuasun alle. Temput koostuvat esimerkiksi ilmassa pyörimisestä sekä grabeista. Kolmikerroksinen vaahtomateriaali sekä 40 mm:n levyinen säädettävä hihna varmistavat käyttömukavuuden. lippu- ja lasitasku sekä kainaloventilaatiot Hinta noin 300 €. Tärähdysten vastaanottaminen puolestaan vahvistaa luustoa. Vapaalaskussa eli nk. Urheilutekstiilit ja jalkineet Lumilautailussa tasapaino kehittyy Lumilautailu kehittyi varsinaiseksi urheilulajiksi Yhdysvalloissa 60- ja 70-luvuilla. Scandinavianoutdoorstore.com. Lumilaudan esimuotona oli tuolloin Snurfer-niminen laskuväline, jota pioneerit, kuten Jake Burton ja Tom Sims kehittivät edelleen. Lisäsuojaa keholle voi hakea myös nk. Lautaillessa tasapaino ja kehon koordinaatio kehittyvät. Olympialajiksi lumilautailu hyväksyttiin vuonna 1998. Stadium. Everest-laskettelulasit, joiden kontrasteja korostava huurresuojattu kaksoislinssi suojaa UV-Bsäteilyltä. Freestyle-laskussa laskija tekee temppuja ilmassa ja lumessa. Rinteen lisäksi temppuja voi tehdä lumikourussa (pipe), hyppyreissä (box) sekä kaiteissa. Laskijan kehittyessä ja vauhdin lisääntyessä, on tärkeää, että myös suksi pysyy menossa mukana. Everest hiihtokäsineissä on tuulenpitävä ja joustava päällinen, Clarino-kämmen sekä vahvistus peukalon ja etusormen välissä. 56 I Bodytreeni tävämpiä kuin synteettiset sukset. Stadium. Viitaniemen mukaan naisille tulee yhä enenevissä määrin omia malleja. Lumilaudalla kaatuessa keho vastaanottaa kovia iskuja ja hyvästä lihaskunnosta on tällöin hyötyä. Kolmikerros-Gore-haalari on lujaa, vedenpitävää, tuulenpitävää ja hengittävää Gore-Tex Pro 3L -materiaalia. Perusasennossa jalat ovat hieman koukussa ja kädet ovat vapaina vartalon sivulla. Hihoissa lycra-sisämansetit, jotka pitävät ranteet lämpiminä. Lumilautailu on tehokas liikuntamuoto: siinä ovat koetuksella niin keskivartalo kuin jalkaterän lihaksetkin. Kiinteä huppu on säädettävä ja yhteensopiva kypärän kanssa. Sitä varten on olemassa oma ratalauta sekä kovat monot. Kädet auttavat laskussa tasapainon hallinnassa. Freestylen ja freeriden lisäksi lumilautailua voi harrastaa ratalaskuna, jota kutsutaan alpine snowboardingiksi tai carvingiksi. Tekninen laskutakki, jossa on mm. Haglöfsin Vassi Suit ja Vassi Q Suit on täydellinen ratkaisu vapaalaskuun. Todella kestävät laminoidut vetoketjut, 1099 €. freeridessa laskija tulee rinnettä alas joko oikea (regular) tai vasen (goofy) kylki edellä. Lumilautailussa loukkaantumisriski kannattaa ottaa huomioon. Suksen valinnassa kannattaa myös panostaa ennemmin laatuun kuin hintaan. Mukana omassa taskussaan kulkeva lycra-kypärähuppu sisältyy hintaan. Säädettävä ja irrotettava huppu. Hyvä tukilihaksisto onkin tärkeää loukkaantumisriskin takia. Scandinavianoutdoorstore.com Halti Sae W Jacket - naisellinen laskettelutakki stretch-kankaalla. Mukana pehmeä pussi. Kypärän ja rannesuojien käyttö on suositeltavaa. Nopeassa laskussa tehdään paljon voimaa vaativia, leikkaavia käännöksiä. Moni edistynyt lumilautailija hallitsee laskun molemmilla puolilla. 34,90 €. Tuuletusvetoketjut, helmassa lumilukko. Helly Hansenin Cosmique Jacket on veden- ja tuulenpitävä laskutakki teipatuilla saumoilla. Carving on edistyneiden lumilautailijoiden laji. Naisten koot, 34,90 €. DrymaxX Stretch -materiaali joustaa hyvin ja on vedenpitävä, tuulenpitävä sekä hengittävä, noin 499 €
Haglöfs Essens II Q Down Hood on erittäin pieneen tilaan pakkautuva, mutta samalla erittäin lämmin naisten hupullinen untuvatakki. Kaksikerrosrakenne (Devold Aquaduct) parantaa kosteuden kulkua kohti ulointa kerrosta. Näissäkin housuissa on käytetty mukavaa ja hyvin hengittävää DrymaxX Ultimate FR Recy Stretch -materiaalia, joka joustaa ja pitää veden ja tuulen loitolla, sekä hengittää hyvin. Everest-laskettelurukkasissa on lämmin Primaloft-vuori, tuulta- ja vettähylkivä pintamateriaali ja pehmeä sisävuori. Vuorillinen etupuoli ja stretch-paneeli selässä. Ranteen kiristysnyöri pitää lumen ja kylmyyden ulkopuolella. Värit oranssi, musta tai sininen, 229 €. Bodytreeni I 57 www.wrange.fi. Kerrokset on ommeltu yhteen, joten asua käyttäessä kaksikerrosrakennetta ei edes huomaa. Lisäksi käsineissä on DWR-kyllästys, joka antaa lisäsuojaa lialta ja kosteudelta. Konepestävä. Kämmenosa on vahvistettu pehmeällä nahalla. Rinnepäivän jälkeen voi pukeutua lämpimään villapaitaan. Takin päälyosa DWRkäsitelty, mikä parantaa takin vedenhylkivyyttä. 299 €, Scandinavianoutdoorstore.com Naisten Everest-hiihtotakki on tuulta- ja vettähylkivää TCS Wind -materiaalia. Useita heijastinyksityiskohtia, säädettävät hihansuut, joiden sisäpuolella on joustava resori, sekä vyötäröllä kiristysnyöri. Scandinavianoutdoorstore.com Devold Expedition -poolo on kaksikerroksinen, merinovillasta tehty, erittäin lämmin aluspaita vetoketjullisella poolokauluksella. 85 €, Scandinavianoutdoorstore.com. Takin saa pakattua sen omaan taskuun. Pitkä hiha peukaloaukolla. Täyte hanhenuntuvaa, fill power 800. 44,90 €. 74,90 €. Lämmin palmikkoneulepaita miehille laadukasta lampaanvillaa, 150 €. Helly Hansenin Skagerak Chunky Knit edustaa ajatonta tyyliä. Stadium. Stadium. Lumilukot, vahvikkeet lahkeensuissa. Halti Tiima Pants – lasketteluhousut miehille
Etenkin puuvillasta hajua on vaikea saada pois. – Laita hikinen vaate etikka-vesi-seokseen ja lorauta etikkaa mukaan myös koneeseen. Mikäli vaatteet jättää pyykkikoriin tai treenikassiin, pesusta ei ole myöhemmin juurikaan apua. 58 I Bodytreeni Haltin kuluttajaneuvonta kannustaa tekemään vaatteille etikkahuuhtelun ennen konepesua. Käytännöllinen tekstiili kestää vesipesun ja tarvittaessa rumpukuivauksen. Koska puuvilla sitoo kosteutta, sitä ei suositella urheiluvaatteeksi. Urheilutekstiilit ja jalkineet Hiki haurastuttaa materiaaleja Urheilutekstiilejä kannattaa pestä usein Treenivaatteisiin tarttuvaa hikeä voi olla vaikea saada pois pesussakaan. Deodoranttien käyttö puolestaan saattaa valkaista kangasta. – Huuhteluainetta ei saa käyttää teknisten kankaiden kanssa, koska sen käyttö heikentää kankaan teknisiä ominaisuuksia, kertoo Susse Roos Stadiumin tiedotuksesta. Tekstiilien hoito-ohjeisiin kannattaa tutustua jo ostovaiheessa, silloin tietää, miten tuotetta voi pestä ja hoitaa. Mikäli pesu ei kuitenkaan heti onnistu, kannattaa salivaatteet vähintään huuhdella joka käytön jälkeen, sillä epäpuhtaudet jäävät helposti kiinni kankaaseen. Lisäksi ne nostavat hajun uudelleen pintaan puhtaassakin vaatteessa, kun iho lämmittää kankaan kuitua. Tarkasta ennen liottamista, että vaate kestää vesipesun ja mikä on kankaan kestämä pesulämpötila.. Huuhtelu- ja valkaisuaineet kiellettyjä Kun urheilutekstiilejä hoidetaan niiden omien hoito- ja pesuohjeiden mukaan, käyt- Treenivaatteet kannattaa pestä heti käytön jälkeen. Hikiset vaatteet voi liottaa ennen pesua myös nestemäisestä pesuaineesta ja vedetä tehdyssä seoksessa. Yleensä treenivaatteet voi pestä muun pyykin kanssa, kunhan ne ovat samaa väriskaalaa. Treenivaatteiden pesussa ei käytetä huuhteluaineita, sillä ne heikentävät kankaan teknisiä ominaisuuksia. Urheilutekstiilit tulisikin pestä heti treenin jälkeen. töikä pitenee, eivätkä ne vaurioidu pesussa. Urheiluvaatteiden valmistaja Haltin kuluttajaneuvonnassa kehotetaan kokeilemaan etikkahuuhtelua ennen konepesua, sillä etikka desinfioi likaisen vaatteen. Etikka desinfioi likaisen vaatteen, eikä siitä jää hajua. U rheilutekstiilejä kannattaa pestä usein, sillä hiki haurastuttaa monia kuituja, kuten esimerkiksi elastaania. Hyvä vinkki on tehdä nestemäisestä pesuaineesta ja vedestä seos, jossa vaatetta voi liottaa ennen konepesua. Pesuun tulee käyttää nestemäistä pyykinpesuainetta, sillä pulverimainen pesuaine tukkii kankaan kuituja. Esipesu etikalla Joustavat Lycra-kankaat mahdollistavat laajat liikeradat urheilullisissa vaatteissa. Kenkiä ei pestä koskaan pesukoneessa. Kuituihin jäävät ihon suolat haurastuttavat teknistä kangasta ja vähentävät näin vaatteen elastisuutta
Pesun jälkeen kengät kuivataan huoneenlämmössä, ei koskaan esimerkiksi lämpimän patterin päällä. Pohjallisten käyttö säästää kenkiä ja lisää niiden käyttömukavuutta. Suola auttaa pitämään erityisen kirkkaat värit pitkään hyvinä. t Ei liotusta, rumpukuivausta, kemiallista pesua, vaalennusta. Jos pesukoneessasi on urheiluvaatteiden pesuohjelma, käytä sitä. Koneeseen kenkiä ei saa koskaan laittaa, sillä siellä saumaukset ja liimat irtoilevat ja kengät voivat kutistua. TEKSTI: SOILI KAIVOSOJA KUVAT: SOILI KAIVOSOJA, STADIUM Bodytreeni I 59 >. Silloin ne hylkivät likaa ja kosteutta. Useimmat urheilujalkineet voi pyyhkiä päältä ja sisältä kostealla liinalla. Haltin neuvonnan mukaan kengät kannattaa pestä ”nyrkkipyykkinä”, jolloin pohjallinen otetaan irti ja pehmeällä harjalla sekä miedolla pesuvedellä pestään varovasti. Vedenpitävyydestä huolimatta kangas hengittää, sillä kalvon pienet huokoset estävät vesipisaroiden läpipääsyn vaatteen ulkopuolelta, mutta sisäpuolella oleva hienojakoisempi höyry pääsee kuitenkin kalvon läpi. Käytä vain pieni määrä nestemäistä pesuainetta. Kengissä kannattaa käyttää lisäksi hajunsyöjäsuihkeita. Napit avataan sekä vyöt ja pitkät nauhat solmitaan. Pese vaatteet heti käytön jälkeen, niin hiki ei ehdi pinttyä. Voimakasväriset sekä kuvalla varustetut asusteet kannattaa pestä nurinpäin. On tärkeää noudattaa vaatteiden pesuohjetta, sillä esimerkiksi suositusta korkeampi lämpötila voi kutistaa vaatetta tai haalistaa sen värejä. t Viileä konepesu, ei yli 40 astetta. Eri pesuainemerkit toimivat erilaisissa teknisissä vaatteissa eri tavoin. Lorna Jane -merkin pesuohjeet Kunkin tuotteen omiin pesuohjeisiin kannattaa tutustua, sillä materiaalit ja viimeistelyt vaihtelevat eri tuotteissa. t Ei kuivatusta suoraan auringossa. Lisäksi tulee ottaa huomioon pesumenetelmä sekä pesulämpötila. Kengät pestään käsin Myös kaikki kengät kaipaavat hoitoa. Tuulettaminen ei auta, koska haju on kuidussa. Se liukenee ja huuhtoutuu pois paremmin kuin pesujauhe. t Älä jätä tuotetta treenin jälkeen märäksi. t Käytä aina pesupussia kun mahdollista. Jotta jalkineet säilyvät hyvännäköisinä, niitä kannattaa huoltaa ja puhdistaa usein. t Ei huuhteluainetta, sillä se huonontaa kankaan teknisiä ominaisuuksia. Sooda vie hajut Ruokasooda on leivonnasta tuttu aine, joka myös puhdistaa, valkaisee ja poistaa epämiellyttäviä hajuja. Tunnettu kauppamerkki on Lycra. Gore-Tex Elastaani Gore-Tex on mikrohuokoinen kalvo, jota käytetään veden- ja tuulenpitävissä vaatteissa. Liota ensin, niin haju irtoaa paremmin. Ennen pesua tulee tyhjentää taskut, sulkea vetoketjut, tarranauhat ja hakaset. Pyykki kannattaa lajitella aluksi värin mukaan, tummat, vaaleat ja valkoiset erikseen. t Kaikki tuotteet on esipesty kutistumisen varalta (max kahden prosentin kutistuminen oston jälkeen). Hyvin likaiset vaatteet tulee pestä erillään vähemmän likaisista. Elastaania käytetään paljon urheilu- ja vapaaajanasuissa sekä alus- ja päällysvaatteissa. Yleisohjeet t Elastaania sisältävät urheiluvaatteet kestävät vain alhaista lämpötilaa. Markkinoilla on myös muita ominaisuuksiltaan samantyyppisiä materiaaleja. Joustavat Lycra-kankaat mahdollistavat laajat liikeradat urheilullisissa vaatteissa niin päämateriaalina kuin pikku yksityiskohtanakin. Nahkaisille urheilukengille on niitä varten tarkoitettuja voiteita ja rasvoja. Kuitua heikentää erityisesti auringonvalo, lika ja kuumuus. Sitä voi kokeilla poistamaan hienhajua sukista ja kengistä. Liat kannattaa puhdistaa heti tuoreeltaan pehmeällä sienellä, joka on kostutettu saippuaveteen. Jos urheiluvaatteita on vähän, ne voi pestä käsin. Sen vuoksi elastaanituotteet on pestävä usein. t Avaa napit ja poista liivien toppaukset ennen pesua. t t t t t Pese ne pesumerkinnän mukaan, niin vaatteen ominaisuudet säilyvät parhaiten. Kangaskengät säilyvät paremmin siisteinä, kun ne käsitellään jo uusina kyllästysaineella. Kaikki yhdistelmät eivät poista hienhajua. Älä käytä huuhteluainetta, se tukkii vaatteen huokoset ja tekniset ominaisuudet kärsivät. Irtolian voi harjata pois. Sisusta voi myös yrittää pestä käsin etikkaseosliuoksella. Kunkin vaatteen hoito-ohjeisiin kannattaa tutustua tarkkaan, sillä pesuohjeet voivat vaihdella kankaan materiaalin mukaan. Kokeilemalla löydät parhaan juuri sinulle. Elastaani on kevyt polymeerikuitu, joka kestää hyvin erilaisia kemikaaleja sekä hikoilua. t Esipesuun yksi ruokalusikallinen suolaa
Tutkimuksen osoittivat, että lentäjänpuvun käytön myötä lihasheikkouksista kärsivien potilaiden lihaskestävyys alkoi parantua aivojen ja lihasten yhteistoiminnan palautumisen myötä. Lisäksi puvussa kulkevat erilliset kangaspeitteiset, pienet, muoviset ilmaputket. Lihaskuntoutuslaitteisiin erikoistunut venäläinen suunnittelutoimisto ja sen neljä insinööriä, sotilaslääkärit sekä lääketieteen tohtori, professori Isanova alkoivat tutkia, millaisia mahdollisuuksia olisi kehittää lihasheikkouksista kärsiville potilaille konkreettinen liikuntapuku, jonka avulla lihaksia voisi harjoituttaa. – Atlant-hoitopuvun tuotekehitystyö on alkanut 2002. Ilmaputket täytetään käsin pumppaamalla tai kompressorin avulla. Atlant-puku valmistetaan joustavasta, mutta vahvasta sekoitekuitukankaasta, vuori on puuvillaa. Millainen on Atlant-hoitopuvun tuotekehitystyö. B odytreeni-lehti tapasi Kazanin valtion lääketieteellisen yliopiston neurologian ja neurokirurgian osaston professori Valida A.Isanovan sekä Atlant-hoitopukuja valmistavan Dynaforce-yrityksen apulaisjohtajan, teknisten tieteiden kandidaatti Vladimir Zotovin. Ensimmäinen versio Atlant-puvusta val- 60 I Bodytreeni. Atlant-hoitopuku herättää lihaksia käskyttävät, ”nukkuvat” aivosolut Neuro-ortopedinen paino-rasituspuku parantaa lihasheikkouksista kärsivien aivojen ja lihasten sammunutta yhteistyötä ja palauttaa lihasten toimintakykyä. Urheilutekstiilit ja jalkineet Tapasimme Altant-pukuja on erikokoisia käyttäjän koon mukaan
Sillä on kaikki juridiset oikeudet ja patenttitodistus Venäjällä. Atlant-puku päällä tehdään erilaisia liikuntaharjoituksia joko makuuasennossa tai seisten. Hyvän Olon Konjak -kapselit sisältävät myös kromia. – Laitetta on mahdollisuus ostaa Virosta Adeli Eesti Oy kautta, jolla on Atlantpuvun myyntioikeus kaikkiin EU-maihin. Voiko Atlant-hoitopukua käyttää ennaltaehkäisevästi esimerkiksi vanhusväestön lihaskunnon ylläpidossa. Yksi Pure ATP -kapseli sisältää 400 mg adenosiinitrifosfaattidinatriumia (Peak ATP®). On huomattava, että Atlant-hoitopukuharjoittelun myötä lihakset eivät ala jumppauttaa itseään, vaan aivot alkavat taas käskyttää lihaksia lihastyöhön. Tämä heijastuu positiivisina tuntemuksina aivoille. Hinnat löytyvät nettisivuilta www.adeli. Millaisissa sairaustiloissa Atlant-puvusta on hyötyä. ee: Atlant-puku aikuiselle maksaa 2 060 euroa, lapsille 1 624–1 691,68 euroa. ATP on sallittu yhdiste kaikissa urheilulajeissa. Sitä tutkittiin vielä vuoden ajan kolmessa eri klinikassa. Bodytreeni I 61 >. auringonoton jälkeen. Glukomannaani sitoo itseensä paljon vettä ja siihen perustuu sen vatsaa täyttävä vaikutus. Paukkauksessa 90 kapselia. Atlant-puku on kehitettu ja valmistettu Venäjällä. Hoitoharjoitus tehdään kerran päivässä. Kromi on elimistölle välttämätön hivenaine, joka osallistuu veren glukoositasapainon ylläpitoon. Sydämen sähköinen tahdistin ei ole este puvun käytölle. Päähine maksaa erikseen. Ulkomaille ostettaessa hintaan sisältyvä arvonlisävero on tarkistettava erikseen. Harjoittelun myötä potilas alkaa löytää takaisin kadotettua kontaktia omaan vartaloonsa. Pakkaus sisältää 180 kapselia, saatavilla luontaistuotekaupoista ja markettien luontaistuoteosastoilta. NaturaMedian tuote. Mistä Atlant-pukua saa ostaa ja mitä se maksaa. Adeli Viron Oy omistaa Atlant-puvun markkinointi- ja myyntioikeudet. Puvun käytön jälkeen moni kuvaa olotilaansa kuin olisi nuorentunut ja vartalo tuntuu voimakaammalta. Harjoittelun tuloksena lihasten kestävyys paranee aivojen ja lihasten yhteyden parantuessa, jolloin myös liikuntakyky ja lihasten toimintakyky alkavat pikku hiljaa parantua. – Kaikissa sellaisissa sairaustiloissa, missä aivojen ja lihasten yhteistoiminta on häiriintynyt, esimerkiksi halvaustiloissa ja onnettomuuksien aiheuttamissa ongelmatilanteissa. Pure ATP valmistetaan GMP-sertifioidussa tehtaassa, jossa ei käsitellä lainkaan dopingaineiksi luokiteltavia yhdisteitä. – Atlant-puku puetaan päälle makuulla tai seisoessa. Samalla lihasten ja aivojen yhteys on lakannut toimimasta. Tutkimusten aikana selvitettiin kaikki mahdolliset ongelmat ja virheet puvun toiminnassa ja tehtiin tarvittavia korjauksia. Kliinisesti testattu urheilusuorituskyvyn parantaja Oululainen ravintolisien ja erityisruokavaliovalmisteiden markkinoija Manninen Nutraceuticals Oy on tuonut Suomen markkinoille patentoidulla valmistusmenetelmällä tuotetun adenosiinitrifosfaattia (ATP) sisältävän ravintolisän. Suomessa Atlant-hoitopukujen yhteystahona toimii Polar Health Oy, www.polarhealth.fi Samettisen pehmeä iho Täyteläinen Baba de Caracol Revitalizing Body Cream -kosteusvoide sopii ympärivuotisen vartalonhoidon perustaksi: talvella se kosteuttaa ja ravitsee kuivaa ihoa, kesällä tasapainottaa ja auttaa hoitamaan ihoa esim. Näin kromi on mukana auttamassa painonhallinnassa. – Lihasheikkoudesta kärsivän potilaan ympärillä tiukasti oleva Atlant-hoitopuku ja hoitopuvun ilmaputkissa kulkeva ilmanpaine aikaansaavat heikoille lihaksille varmuuden ja vakauden tunnetta. Korkeasta verenpaineesta kärsivien tulee olla varovainen Atlant-hoitopuvun käyttämisessä. – Jokaiselle Atlant-hoitopuvun käyttäjälle laaditaan oma yksilöllinen harjoitusohjelma. Hinnat eivät sisällä kuljetuskustannuksia. – Ihmiset, joilla vartalon lihakset ovat alkaneet veltostua ja joiden lihakset ovat vaarassa veltostua, voisivat käyttää Atlanthoitopukua ennaltaehkäisevästi. Kivaa treenikassiin ja kotikylpylään mistui 2005. Vastikään julkaistussa satunnaistetussa plasebokontrolloidussa tutkimuksessa adenosiinitrifosfaattidinatriumin (400 mg/vrk) havaittiin nopeuttavan kokeneiden voimailijoiden lihasvoiman ja -massan lisääntymistä (Wilson ym. Atlant-puvun käytön alussa liikuntaharjoitteet ovat hyvin yksinkertaisia ja helppoja, vähitellen ne monimutkaistuvat ja vaikeutuvat. Mihin Atlant-puvun hoitovaikutus perustuu. – Epilepsiaa sairastavat tai mielenterveyspotilaat eivät saa käyttää Atlant-hoitopukua, muutoin Atlant-hoitopuku sopii kaikille, sekä lapsille ja aikuisille. Aivot alkavat taas puvun aikaansaaman lihasstimulaation kautta saada hermoimpulsseja vartalon lihaksilta – ja päinvastoin. Tukea painonhallintaan Hyvän Olon Konjakin sisältämää glukomannaan-kuitua saadaan Amorphallus konjac -kasvin kuivatuista juurimukuloista. 2013). Sopiiko Atlant-hoitopuku kaikille. Atlant-puvun käytön myötä tämä kadonnut aivo-lihas -yhteys on mahdollista harjoitella takaisin. Kosteusvoide sisältää runsaasti solujen uudistumista edistävää etanaseerumia sekä täyteläistä ihon kosteuttajaa, luonnon karitevoita. Yleensä hoito aloitetaan 10 minuutin harjoituksella. Altant-puvusta on kaksi vaihtoehtoa: kokovartalopuku, jossa on myös erillinen päähine pään asennon ylläpitämiseksi sekä lapsille tarkoitettu Atlant Light -puku. Millainen Atlant-hoitopuvun harjoitusohjelma on. Miten Atlant-pukua käytetään. Nykyään käytössä oleva Atlant-puku valmistui 2006. Yleisesti ottaen kaikki sanovat käytön jälkeen, että heidän on kevyt ja hyvä olla. Vähitellen harjoitusaikaa nostetaan 20–30 päivän aikana noin 40 minuuttiin hoitokerralta. Halvauksen, trauman tai muun sairauden seurauksena lihakset ovat veltostuneet toimintakyvyttömäksi. Lapsille tarkoitettu Atlant Light -puku maksaa 1 965,96–1 094,14 euroa. Via Naturalen valmiste
Pakattu hienostuneeseen musta-kulta-pakkaukseen, 32,50 €. Kahdeksan sävyä, 30 ml, 19,90 € . Näyttävät ripset Hollywood-tähtien tyyliin Tänä vuonna 30-vuotisjuhlaansa viettävä Joe Blasco on lanseerannut UltraPro Wand -ripsivärin, jolla saa nopeasti näyttävät, pitkät ja tuuheat ripset Hollywood-tähtien tyyliin. Pitkäkestoinen – puolimatta No7 Stay Perfect Foundation antaa luonnollisesti hehkuvan puolimatan, mutta kestävän lopputuloksen. Urheilutekstiilit ja jalkineet Kivaa treenikassiin ja kotikylpylään Aina avojaloin! Ylöjärveläinen jalkahoitaja Merja LintukantoRio on tykästynyt suomalaisen Oy Feelmax Ltd:n kehittämiin avojaloin liikkumista simuloiviin kevytjalkineisiin. Kaikille ihotyypeille sopiva tuoksuton ja hypoallergeeninen meikkivoide on puolipeittävä. Koostumukseltaan kevyt, kosteuttava meikkivoide sisältää aurinkosuojan 15. Pakkauksissa 60 ja 120 tablettia. Tillinsiemenuutteella ja piparminttuöljyllä on vatsaa rauhoittava vaikutus. Spiraalimaisella kierreharjalla on helppo levittää mascaraa myös pienimpiin ja ohuimpiin ripsiin. 62 I Bodytreeni. Silkkisen pehmeän koostumuksen ansiosta mascaraa voidaan lisätä kerros kerrokselta halutun lopputuloksen aikaansaamiseksi. Sisältää mulperipuunlehtiuutetta ja kromia perinteisen japanilaisen yrttiyhdistelmän mukaisesti. Merja Lintukanto-Rio ottaa vastaan Muurahainen-jalkahoitolassaan Ylöjärvellä, puh. Tehoaa tahroihin, mutta on hellä ympäristölle Ecoverin kasvipohjaisella tahranpoistoaineella irtoavat pinttyneimmätkin tahrat. 045-261 6899. Myynnissä Sokos-tavarataloissa ja Anttilassa ensi vuoden alusta. Vesiliukoinen mascara sopii myös herkille silmille. Tuotteessa ei ole petrokemiallisia ainesosia, eikä sitä ole testattu eläinkokein. Sävyinä musta ja ruskea. Chili Burnin sisältämä kapsaisiini vähentää ruokahalua. Verensokerin hallintaan Mulberry auttaa tasaamaan ruokailunjälkeistä verensokeria ja tukee painonhallintaa. Meikkivoiteen sisältämä antioksidanttiyhdiste (C-vitamiini, mulperipuu ja ginseng) auttavat ihoa taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan. Pakkauksessa on kätevä harjapää, jolla aine levittyy helposti. Marketeissa, luontaistuote- ja ekokaupoissa myynnissä oleva Ecover tahranpoistoaine maksaa noin 6,95 euroa. Puolitoista tuntia kestävä perusjalkahoito terveydentilahaastatteluineen maksaa noin 50 euroa. Toimii erityisen hyvin paidankauluksiin ja hihansuihin. New Nordicin tuote. Kuvan Osma-kevytjalkine sopii muun muassa juoksuun, kadulle ja sisäliikuntaan, hinta noin 99 euroa. Vauhtia rasvanpolttoon New Nordicin Chili Burn on chiliuutetta sisältävä ravintolisä, joka tukee rasvanpolttoa, painonhallintaa ja edistää ruoansulatusta. Se ei karise eikä mene paakkuun. Hän käyttää kevytjalkineita vapaa-ajalla sekä sisällä että ulkona. Kevytjalkineen tarkoituksena on edistää avojaloin liikkumisen myönteisiä vaikutuksia jalkaterän ja sitä kautta koko kehon toiminnalle ja hyvinvoinnille
Bodytreeni I 63. Ihonhoidossa manteliöljyä on Sairaanhoitaja Alla käytetty vuosisatoja. Syysillan luxushoidoksi hän suosittelee lämmintä kylpyä, jossa kylpyveteen lorauttaa vähäsen otsonoitua manteliöljyä. – Hoitokuuriin on hyvä liittää esimerkiksi kerran viikossa kuorinta Bakel Pure Peel -kuorivalla geelinaamiolla, Anderson sanoo. Jälleenmyyjät löytyvät nettisivuilta www.bakel.fi. Kuurin voi myös toteuttaa siten, että tekee 20 päivän hoidon yhdellä hoitopullollisella kahden kuukauden välein. Ensimmäiset tulokset ovat todellakin nähtävissä jo muutaman päivän käytön jälkeen. Erinomainen puhdistava ja mineraalirikas kylpy hoitaa sekä jalkojen ihoa että varpaidenkynsiä. Maahantuoja Nora Anderson kertoo, että Bakel-tuotteet sisältävät ainoastaan vaikuttavia ainesosia, eivätkä lainkaan esimerkiksi säilöntä- tai väriaineita, hajusteita, petrokemikaaleja, silikoneja, alkoholia, sulfaatteja tai PEG-/PPGyhdisteitä. Suolakylpy sopii hyvin myös käsikylvyksi. Tätä tuotteen maahantuoja ja markkinoija NA Cosmetics Oy:n Nora Anderson suosittelee runsaista, syvistä juonteista kärsivälle. Tiesitkö. 044-273 4094. Tuotteita ei ole testattu eläinkokein. Sisäisesti nautittuna kamomillatee rauhoittaa. Samalla nopea tapa saada tuloksia. – Jalka- ja käsikyvyssä otsonoitu manteliöljy on ihana pehmittäjä. Tehokuuri levitetään iltaisin puhtaalle iholle. Honkanen on huolissaan – Hyvin imeytyvänä öljynä man- ripsipidennyksissä teliöljyä on myös hyvin miellyttävä käytettävistä kemiallisista liima-aineista, jotka helposti käyttää, Honkanen toteaa. Kamomillateellä huuhtelu ylläpitää vaaleiden hiusten vaalea väriä. Virkistyskuuri rasittuneelle iholle BakelOnly -tehokuuri kasvoille, kaulalle, silmienympärysiholle ja silmäluomille sekä huulten ympärille on todellinen luxustuote itsensä hoitoon ja hemmotteluun. Hän valmistaa otsonidun manteliöjyn paikan päällä hoitolassaan. – Otsonoitua manteliöljyä levitetään iltaisin kasvoille ja silmänympärysalueen iholle, myös ala- ja yläluomelle sekä kaulalle, decoltelle ja rinnoille. Vaikuttavina aineina BakelOnly-tehokuurissa on antioksidantteja sekä ihoa kosteuttavia, kirkastavia ja uudistavia ainesosia. – Kaikki otsonoidut öljyt säilyvät pitkään. BakelOnly-tehokuuria ja kaikkia Bakel-ihonhoitosarjan tuotteita voi ostaa apteekeista ja kauneushoitoloista. Siinä on runsaasti useita ihoa ravitsevia rasvahappoja, paljon ”ihovitamiineja ” eli A-, B2-, B3ja E-vitamiineja. Tuote imeytyy nopeasti ja jättää ihon kuulakkaan samettisen tuntuiseksi. Suolakylpy kynsille Liota kolmeen litraan lämmintä vettä noin kolme ruokalusikallista puhdistamatonta meri- tai kristallisuolaa. Otsonointimenetelmänä hänellä on sama kuin opettajallaan, Nizhni Novgorodissa Venäjän valtion lääketieteellisessä akatemiassa työskentelevällä professori, lääketieteen tohtori Oleg Maslennikovilla. – Manteliöljyssä on hennon ruskehtava väri, samalla iho saa siitä terveen värin ja rusketuskin pysyy pidempään. Tehokuuri on paitsi aika hintava, 295 euroa, myös tehokas. Manteliöljynä hänellä on kylmäpuristettu luomulaatuinen suomalaisen Valioravinnon manteliöljy, jonka raaka-aine on peräisin Kaliforniassa tai Välimerellä kasvaneista luomumanteleista. Otsonoitu manteliöljy ravitsee ihon samettiseksi Kasvojen, kaulan ja decolte-alueen ihon hemmotteluhoidoksi Tampereen Otsoniterapian otsoniterapeutti ja erikoissairaanhoitaja Alla Honkanen suosittelee otsonoitua manteliöljyä. Alla Honkasella otsonoitu manteliöljy 50 millilitraa maksaa 50 euroa, puh. BakelOnly-tehokuuria suositellaan käytettäväksi kaksi kertaa vuodessa. Hän Terve väri kasvoille, rusketuskin pysyy pidempään suosittelee luonnolliseksi ripsipidennykseksi ripsiä vahvistavaa otsonoitua takiaisenjuuriöljyä. Yöllä hoitavat aineet imeytyvät tehokkaasti ja aamulla iho on sametinpehmeä, Honkanen lupaa. Huoneenlämmössä kaksi kuukautta, jääkaapissa kaksi vuotta ja pakastimessa miten pitkään tahansa, hän kertoo. Tarvittaessa tehokuurin päälle voi levittää seerumin ja yövoiteen. Tehokuuri koostuu kolmesta 10 ml:n kokoisesta pullosta, jotka käytetään 60 päivän aikana. Kokeile shampoopesun ja huuhteluaineen jälkeen viimeisenä vesihuuhteluna. Alla Honkanen kertoo, että otsonointi tehostaa manteliöljyn hoitavien aineiden vaikutusta. Liota jalkoja merisuolakylvyssä 15–20 minuuttia. Ihonhoidossa otsonoitua manteliöljyä Alla Honkanen suosittelee kuuriluonteisesti: kaksi kertaa vuodessa 10–12 päivän kuuri ja ylläpitohoitona parin kolmen päivän hoitokuuri kerran kuukaudessa. pääsevät silmään saakka. Yksi pullo riittää 20 päivän ajaksi. – Manteliöljy on iholle todellinen tehokosteuttava ravintoainecocktail. Sarjassa on myös kasvojen puhdistustuotteita, iho- ja silmänympärysvoiteita sekä aurinkosuojavoiteita ja hoitotuotteita pikkuväelle
Liikunta polttaa rasvaa myös pitkään suorituksen jälkeen – etenkin intensiivisen liikunnan päälle. Kaikki liikunta polttaa rasvaa Kaikki liikunta polttaa rasvaa jo alusta alkaen, ei yleisen käsityksen mukaisesti vasta tietyn ajan kuluttua. 64 I Bodytreeni. harjoittelu Viisasten kivi löytyy ravinto- ja liikuntaasioissakin omasta henkilökohtaisesta valinnasta
Sekä matalatehoisesta että korkeatehoisesta liikunnasta on hyötyä. Rasvaprosentti kertoo rasvan määrän Bodytreeni I 65 >. Vain niiden suhde vaihtelee intensiteetin mukaan, kiteyttää Mika Silvennoinen Liikuntabiologian laitokselta. Hänen mukaansa laihtumiRasvaprosentti ilmoittaa rasvan määrän prosentteina kosen protokolla on myös yksilölko kehon painosta. Rasvaa siksi, että henkilö haluaa halminen hyödyntää hapen saanon erityisen runsaasti rasvalita painoaan, ja laihtua. Rasvan palamisen kannalta ei siis ole suurta merkitystä, millä kuormitusintensiteetillä mennään. Bioimmaksi niillä, jotka liikkuvat pedanssi-mittaus käyttää heikkoa sähkövirtaa ja laskee paljon, joten liikunnallisella rasvaprosentin kehon nestetasapainon pohjalta. kuu paljon ja toinen ei. Aerobisessa liikunnassa ihgian varastoimismuoto. pahtuu mitokondrioissa. Hyöty voi jäädä muutamaan prosenttiin tai nollaan, jos ruokailua ei kontrolloida, sanoo Silvennoinen. Y leisesti ottaen yli 45 minuutin harjoittelun on uskottu olevan tehokkain tapa polttaa rasvaa, etenkin, jos kuntoilija ei ole nauttinut hiilihydraatteja. Rasvaprosentin mittaamista pidetään linen ilmiö, joten omaa kehojonkin verran parempana ylipainon määreenä kuin paiaan kannattaa kuunnella. tietyllä sykealueella. tapa hahmottaa rasvan palamis– Rasva on tehokkain enerRasvaa halutaan usein polttaa ta. sekin, miten liikuntasuoritus gia tuotetaan pääasiassa rasvasEnergiantuottoprosessi tavaikuttaa ruokahaluun. Esimerkiksi kehonrakentajilla voi olla painoinJyväskylän yliopiston tervedeksin mukaan reilusti ylipainoa, vaikka rasvaprosentti ystieteen laitoksella on tehty olisi hyvin alhainen. Normaalin rasvaprosentin ihanteena pidetään miehillä – Tutkimuksissa on verrattu noin 15 prosenttia, ja naisilla noin 22 prosenttia. Silloin kuluu vielä runsaasti rasvaa. Tarkimmat elämäntavalla on vaikutusta tulokset tulevat kuitenkin laboratoriomittauksilla (vedenkehon koostumukseen ja teralaispunnitus tai Deuterium-laimennus). – Hengityskaasumittauksella voidaan mitata, mitä energiaravintoainetta käytetään liikuttaessa. aluetta, jolla liikenergian rasvavarastoihin. Silloin energiaa kuluu kokonaisuudessaan enemmän. Voidaan kuitenkin sanoa, että kokonaisuudessaan käytetään yhtä aikaa molempia. Toisaalta, jos lihaskunto on heikko, painoindeksi voi näyttää normaalilta, vaikka rasvaprotutkimusta liikunnan vaikusentti on liian suuri. Vaikka mentäisiin kovatehoisella liikunnalla ja käytettäisiin pääasiassa hiilihydraatteja, rasvaa palaa kuitenkin kuormituksen loputtuakin vielä pitkään, sanoo Mika Silvennoinen. Tärnan kautta lisätty energianku– Koska liikunnan intensikeässä osassa on ATP eli adenlutus lisää ruokahalua ja tätä teetillä ei ole rasvan palamiosiinitrifosfaatti. Tiedetään, että matalatehoisessa liikunnassa liikkuja kuluttaa enemmän rasvoja. Niiden syke on 70-80% toimintaa säädellään niiden – Normaali maksimista. Rasva ja hiilihydraatit energiaksi Ihminen hyödyntää liikkuessaan rasvaa ja hiilihydraatteja energianlähteenään. Jos kyseessä on vakiopituinen matka, ei niinkään ole väliä sillä, missä ajassa matkan taittaa. kautta energian ottoa, mikä sen kannalta pitkällä tähtäimel– Kun tarvitsemme energiaa, vähentää liikunnan laihdutlä merkitystä, ei sen tavoitteen solujemme energiatehtaat, mitavaa vaikutusta. Onko rasvanpolttosykkeellä väliä. Kehon Rasvaprosenttia mitataan kenttämittauksilla kuten ihokoostumus on todettu parempoimumittauksella ja bioimpedanssi-mittauksilla. Rasvanpolton kannalta kovan tehon liikunta verrattuna saman ajan kestävään matalatehoiseen liikuntaan on tosin hyödyllisempi. Pelkästään takia ole tarvetta liikkua juuri tokondriot, valmistavat ATP:tä liikkumalla on haasteellista laihtua. – Kun liikkuminen loppuu, energiankulutus ei lopu saman tien, vaan se jatkuu vielä kehon palautuessa liikuntasuorituksesta. Kaiken kaikkiaan laihtuminen perustuu siihen, kuinka paljon kulutetaan ja kuinka paljon otetaan energiaa syömällä. Ja kuessa jaksetaan kun energiaa on vähän, rasvaa – On hyvä ottaa huomioon liikkua pisimpään. Niiden suhde ratkaisee. Usein unohdetaan myös se, mitä tapahtuu kuormituksen jälkeen. Matalatehoista liikuntaa jaksaa kuitenkin tehdä huomattavasti pidempään, ja siksi tämä vaihtoehto sopii useimmille kuntoa kasvattaville ja rasvaa polttaville aloittelijoille. Energiantuottoprosessi Kulutuksen ja syödyn energian suhde ratkaisee Usein puhutaan myös rasvanMitä sitten rasvan palamisessa polttosykkeestä, mikä on eräs ylipäänsä tapahtuu. tia. Se on yleensä pitkäkestoista soluissa, ja paljon myös lihaskestävyysliikunsoluissa, varastoituneena pietaa, jonka aikana niin rasvapisaroihin. Kehonkeskenään perimältään identrakentajat haluavat yleensä alle 10 % rasvamäärän, mutta tisiä ihmisiä, joista toinen liikkisapäivinä rasvaprosentti voi olla jopa kolmen luokkaa. Kun mennään kovempaa, hiilihydraattien käyttö lisääntyy. veyteen. tuksista kehonkoostumukseen. Kestävyyssuorituskyvyn kehittämiseen tähtäävässä harjoittelussa sykealueista on merkittävää hyötyä, kun halutaan harjoitella suunnitelmallisesti ja eri intensiteettitasoja hyväksi käyttäen. Se millä teholla itse Aikuisen rasvaprosentti voidaan arvioida esimerkiksi kukin liikkuu, riippuu usein kaavalla: (1.20 x painoindeksi) + (0.23 x ikä) - (10.8 x suhenkilökohtaisista mieltymykkupuoli) – 5.4, jossa sukupuoli 1, jos mies ja 0, jos nainen. pinnalla olevien proteiinien hormonitoiminta saattaa – Rasvanpoltavulla, kertoo Silvennoinen. Liikunta, selvittää Mika Silvennoinen. sistä. Mitään absoluuttisia suo(Lähde: rasvanpoltto.org) situksia asiasta on vaikea antaa. Todellisuudessa rasvan palaminen lisääntyy kuitenkin heti liikunnan alusta alkaen. noindeksiä. kärsiä liian vähäisestä tosyke tarkoittaa Kun energiaa on runsaasti, käytännössä sykeelimistö varastoi ylimääräisen rasvan määrästä. Tällöin enervapautetaan varastoista
Rasvaprosentin yhteyttä terveyteen on tutkittu paljon. Se, mihin ylimääräinen rasva kehossa kertyy, riippuu paljolti perintötekijöistä ja hormoneista. Liian vähän tai liian paljon rasvaa Liian vähäisestä rasvamäärästä voi olla myös terveydellistä haittaa, etenkin naisille. – Meillä ollaan ravitsemussuosituksissa menossa proteiinien suuntaan. Tällä hetkellä proteiinien vaikutusta tutkitaan ahkerasti, toteaa Silvennoinen. Joillakin vähähiilihydraattisuus toimii, toisilla taas vähärasvaisuus. Varastoimme energiaa glykogeenina, jota on lihaksissa ja maksassa tietty määrä. Sitä kerääntyy ihon alle takamukseen, reisiin, käsivarsiin, lantiolle. Se on ollut aikanaan evoluutiossa hyvä asia, mutta nykyisin, eläessämme yltäkylläisyyden tilassa, lihavuus voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten sydän- ja verisuonitautia sekä kakkostyypin diabetesta. harjoittelu yleensä joko hiilihydraateista tai rasvoista peräisin olevia hiiliketjuja hapettamalla. Proteiinin suuntaan Erilaisia rasvanpolttovalmisteitakin käytetään. – Urheilijat tarkkailevat kehon rasvaprosenttia ja haluavat pitää kehon koostumuksen optimaalisena. Ne eivät ole useinkaan tehokkaita, Mika Silvennoinen sanoo. Naisilla rasvaprosentti on suurempi, ja näin pitääkin olla. Ylimääräinen energia varastoituu aina rasvaksi. Löytyy myös lääkeaineita, joilla pystyy laihtumaan, mutta ne ovat usein sivuvaikutuksiensa takia liian rajuja laihdutuskeinoja. Toisaalta kaikki ylimääräinen energia päätyy läskiksi, Silvennoinen sanoo. 66 I Bodytreeni Ylimääräinen rasva varastoituu kehossa rasvakudokseen. Ihmiseen varastoituu kuitenkin myös viskeraalista rasvaa eli sisäelinrasvaa, joka sijaitsee vatsaontelon sisällä, ja ympäröi sisäelimiä kuten maksaa, mu- nuaisia, sydäntä ja haimaa. Käytämme rasvaa energiantuottoon, hormonisynteesiin ja erilaisten muiden aineiden synteesiin. Toiset vannovat hiilihydraattien nimeen, toiset suosivat energian lähteenä enemmän rasvaa. Rasvanpolton kannalta kovan tehon liikunta verrattuna saman ajan kestävään matalatehoiseen liikuntaan on tosin hyödyllisempi. Miehillä viskeraalinen rasva kertyy tavallisesti keskivartaloon. Kaikkien solujen kalvot ovat tehty rasvamolekyyleistä. Tätä säädellään ruokavaliolla ja energiankulutuksella etenkin kisojen edellä. On luotettavaa tutkimusta siitä, että lisäämällä proteiinien osuutta joko rasvojen tai hiilihydraattien kustannuksella, voidaan laskea kehon rasvapitoisuutta. Toisaalta on todettu myös, että rasvan tehokas kertyminen alavartaloon voi jossakin määrin vähentää rasvan kertymistä sisäelinten ympärille ja näin jopa suojata sydän- ja verisuonitaudeilta, kommentoi Silvennoinen. On annettu raja-arvoja ja suosituksia siitä, millainen rasvaprosentti on terveyden kannalta edullinen tai epäedullinen. Tarpeellinen rasva Rasvaprosentilla tarkoitetaan kehon koostumusta sen osalta, kuinka monta prosenttia kehon koko painosta on rasvaa. Jotkut pystyvät pitämään energiatasapainoa paremmin kuin toiset. Tämä johtuu hormonitoiminnasta. Estrogeenitasojen laskiessa rasva alkaa myös naisilla kerääntyä helpommin vatsaonteloon. – On tutkimuksia, joiden mukaan sisäelinrasva on merkittävä riskitekijä sydän- ja verisuonitautien kehittymisen kannalta. Se näkyy ulospäin. Koko varasto uusiutuu alle minuutissa. – On sama syömmekö rasvaa, hiilihydraatteja vai proteiinia. – Minulla ei ole kokemusta niistä, mutta en suosittele niitä ainakaan pitkällä tähtäimellä. – Rasva ei ole sinänsä epäterveellistä, sillä keholle se on välttämätöntä. Fitness-naisilla ja bodareilla rasvaprosentti on tarkka asia, koska halutaan lihasten erottuvan ja näyttävän hyvältä. – Jotkut ovat taipuvaisempia varastoimaan rasvaa enemmän eli lihomaan. Hormonitoiminnan häiriintyessä häiriintyvät myös monet kehon toiminnot. – Jos turvallinen ja tehokas ravintolisä tähän tarkoitukseen olisi olemassa, siitä tulisi varmasti iso hitti. Turvallinen laihtuminen tapahtuu elämäntapamuutoksilla, ravinnolla ja liikunnalla. Kun varastot ovat täynnä, rasva päätyy rasvakudoksiin. ATP on solujen pääasiallinen, suora energianlähde, jossa energiaa on sitoutuneena korkeaenergisiin fosfaattisidoksiin, Silvennoinen sanoo. Naisilla rasva kertyy helpoimmin alavartaloon, reisiin ja lantioille. Muutaman viimeksikuluneen vuoden aikana karppaus ja vähähiilihydraattisuus ovat puhuttaneet suomalaisia. Epäterveellinen sisäelinrasva Sekä matalatehoisesta että korkeatehoisesta liikunnasta on hyötyä. – Oikea vastaus tähän on se, että toimivin ruokavalio riippuu yksilöstä. Tämä ei liity niinkään terveyteen, vaan lajissa pärjäämiseen, Silvennoinen toteaa. ATP uusiutuu elimistössä koko ajan ja hyvin nopeasti. – Normaali hormonitoiminta saattaa kärsiä liian vähäisestä rasvan määrästä. Yksilöllinen ruokavalio Viisasten kivi löytyy ravinto-
Vihreä tee -uute saattaa myös muuttaa rasva-aineenvaihduntaa vähentämällä lipidien varastoitumista. Vihreä tee kiihdyttää aineenvaihduntaa Geneven yliopistolla on todettu, että vihreä tee nopeuttaa rasvan palamista. Se lisää energian kulutusta ja rasvan käyttöä energiaksi. Hän tutkii rasvojen, ruokavalion ja kestävyysharjoittelun vaikutusta lihasten verisuonistoon. Uutteen hyöty monelle kuntoilijalle on juuri sen rasvaa polttavassa vaikutuksessa. Koehenkilöt nauttivat kapseloitua uutetta. Vihreä tee sisältää runsaasti katetiineja, joista merkittävin apu rasvanpolttajalle on EGCG. Jos painosta ja peilistä huomaa, että on ylipainoa, on terveyden kannalta hyvä laatia sellaiset ruokailutottumukset, joilla pääsee tavoitteisiin pysyvästi. Yhdessä kupillisessa Vihreä tee -juomaa on noin 50100 mg EGCG-katekiinia. – Meillä lautasmallin mukaiset ruokavaliosuositukset ovat hyviä ja terveellisiä, mutta kaikille ne eivät tunnu toimivan, koska niitä ei osata kunnolla noudattaa. Vaikka vihreän teen terveysvaikutuksistakin on runsaasti tieteellistä näyttöä, Euroopan ruokaturvallisuusvirasto ei ole hyväksynyt sille terveysväitteitä. Puolet henkilöistä saivat lumekapseleita. Luonnossa sitä esiintyy liha- ja maitotuotteissa, mutta rasvanpolttoon tarvittava suositusmäärä on mahdollista saada vain ravintolisästä. Sen on todettu lisäävän lihasmassaa, vähentävän kehon rasvaa, ja parantavan suorituskykyä. Vihreä tee ja urheilija Vihreä tee -uutetta käytetään nykyisin hyödyksi urheilijoiden ravintolisissä. Aineenvaihdunnan nopeutta seurattiin 24 tunnin ajan. Kun energiaa on runsaasti, elimistö varastoi ylimääräisen energian rasvavarastoihin. Näin ollen teetä pitäisi juoda useita kuppeja päivässä, jotta yhden kapselin EGCG määrä täyttyisi. – Teeuutetta saaneiden kalorit paloivat neljä prosenttia nopeammin ja kokonaisenergian kulutus lisääntyi lähes viisi prosenttia, selvittää dosentti Matti Tolonen. Vihreä tee nopeuttaa kalorien polttoa ja hapettaa rasvoja energiaksi. Silvennoinen tekee parhaillaan tohtorin väitöskirjaa Jyväskylän yliopiston Liikuntabiologian laitoksella. CLA on konjugoitu linolihappo, jolla on todettu olevan rasvaa polttavia vaikutuksia. Sen ylittämisestä on tuskin haittavaikutuksia, mutta ei välttämättä hyötyäkään. Vihreää teetä pidetään myös sydänystävällisempänä kuin kahvia. – Tutkijat sanovat, että vihreästä teestä voi siis olla sapua laihduttamisessa ja vartalon muodon (body composition) parantamisessa. Jos dieetti laihduttaa nopeasti, voi olla että seurauksena on jojoilmiö, eli paino tulee pian takaisin. Elämän ei ole hyvä pyöriä pelkästään ruokavalion ympärillä. Joukossa on tutkitusti hyviä tuotteita, mutta myös sellaisia, joiden tehoa ei ole tutkimuksin todistettu. ja liikunta-asioissakin omasta henkilökohtaisesta valinnasta. Esimerkiksi Kahdesta kapselista saa 700 mg EGCGkatekiinia. Vihreän teen laihduttava vaikutus perustuu sen sisältämiin katekiini-polyfenoleihin. Tutkittua tietoa on vihreästä teestä, CLA:sta ja L-karnitiinista. – On olemassa kaikenlaisia dieettejä, mutta parasta on etsiä juuri itselle sopiva ruokavalio. 800 mg on yleisesti pidetty päivittäisen saannin ylärajana. Ja kun energiaa on vähän, rasvaa vapautetaan varastoista. Stimulointia rasvanpolttoon Markkinoilla on tarjolla runsaasti erilaisia rasvanpolttoa edistäviä valmisteita. CLA-kapseleita myyvät monet valmistajat. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA KUVAT: MATTON IMAGES Bodytreeni I 67. L-karnitiini kelpaa myös rasvanpolttoa edistämään. Näin usein käy, jos dieetti on liian tiukka ja stressaava. Jos jokin ruokavalio toimii, eikä aiheuta liian rankkaa stressiä, muutoksetkin ovat usein pysyviä, toteaa Mika Silvennoinen. Konsentroiduista tuotteista esimerkiksi Fast Green Tea -kapseleissa on EGCG-katekiinia 50 prosenttia, eli 350 mg/kapseli. – Tutkijat korostavat nimenomaan, ettei kyse ole pelkästään teen sisältämän kofeiinin (teiinin) vaikutuksesta, vaan kofeiinin ja katekiiniaineiden yhteisvaikutuksesta, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa
harjoittelu Pidä aineenvaihdunta aktiivisena Liikunta on paras aineenvaihdunnan vauhdittaja Aineenvaihdunta on biologinen prosessi, jossa ravintoaineita käytetään hyväksi energian saamiseksi. Rasva-aineenvaihduntaan vaikuttavat monet tekijät, kuten kuormitustapa, kuormituksen kesto ja intensiteetti, ravinto, sukupuoli ja kehon koostumus. 68 I Bodytreeni. Kaikki liikunta kiihdyttää aineenvaihduntaa
Tässä yhteydessä puhutaan aerobisesta ja anaerobisesta kynnyksestä. Tällaisia ovat esimerkiksi ananas, vihreä tee ja kahvi. kuttamaan liikunnan jälkeiseen Lihasten määrä on verrannollinen aineenvaihdunnan vilkkauden kanssa. Tällöin ihminen saa käytettyä energiaksi enemmän rasvoja liikunnan jälkeen. Hapot ja energiantuotto Jos liikunta on intensiivistä, saattaa muodostua aineenvaihduntajäämiä, maitohappoja. hapettumispisteeseen vaikuttaa samanaikaisesti useita eri tekijöitä. Energiaa voidaan ottaa rasvoista, hiilihydraateista ja proteiineista, kiteyttää liikuntafysiologi Kaisa Hämäläinen Jyväskylästä. – Käytännössä kyse on siitä, että ravintoaineita muokataan, jotta keho saa energiaa. Aineenvaihdunta ja ruoka-aineet Tietyt ruoka-aineet vauhdittavat rasva-aineenvaihduntaa ja aineenvaihduntaa yleensä. Tiedetään myös, että ikääntyessä aineenvaihdunta heikkenee. Kun puhutaan rasva-aineenvaihdunnasta, puhutaan rasvavarastojen käytöstä energiaksi. Liikunnan avulla ei siis aikana halutaan hyödyntää todellakaan pysty aineenvaihrasvoja energiaksi, useimmiduntaansa heikentämään, koska ten suositellaan matalatehoista intensiivisen liikunnan jälkeen liikuntaa. Rasva-aineenvaihdunnan tekijöitä Rasva-aineenvaihduntaan vaikuttavia tekijöitä on paljon. – Toisaalta vaikka korkeatehoisen intervallitreenin (HIIT) aikana käytetään enimmäkseen hiilihydraatteja, treenin jälkeen aineenvaihdunta on kiihtynyt, ja rasvat ovat pääasiallinen energianlähde. Lopulta pystytään liikkumaan yhä korkeammilla intensiteeteillä ilman, että maitohappoa kertyy lihaksiin, selvittää liikuntafysiologi. Tätä voi ehkäistä harjoittelemalla: – Harjoittelun avulla ihmisen energiantuottojärjestelmä pystyy sopeutumaan niin, että energiaa voidaan tuottaa pidempään hapen kanssa, jolloin happojen syntyminen on pienempää samalla intensiteetillä kuin aiemmin. – Paastotilassa rasva on pääasiallinen energianlähde, mutta erilaisten aineiden saatavuus energian tuottoon määrittää sen, missä suhteessa rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiineja käytetään energian lähteeksi, kertoo Kaisa Hämäläinen. käyttää parhaiten rasvoja energiaksi. Jos liikunnan taan. – Jos happoja muodostuu liikaa, liikunta yleensä lopete- Mitä tapahtuu, kun mennään ”hapoille”. – Matalatehoisessa liikunnassa aineenvaihdunta hyödyntää enemmän rasvoja. Korkeatehoisessa liikunnassa happea ei ole saatavilla yhtä paljon ravinteiden pilkkomiseen, joten aineenvaihdunnassa käytetään enemmän hiilihydraatteja, jotka ovat nopeammin hyödynnettävissä energiaksi. aineenvaihduntaan, toteaa Kaisa Hämäläinen. Aineenvaihduntaa säätelevät kasvutekijät, hormonit, vitamiinit ja hivenaineet. Tämä kynnys kasvaa harjoittelemalla. kuitenkaan optimaalinen vaiKaisa Hämäläinen kertoo. Moni lisää ruokiin tulisia mausteita (curry, Bodytreeni I 69 >. Harjoittelun intensiteetin ja rasva-aineenvaih– Aineenvaihdunta dunnan suhteesta kiihtyy aina ruokailun on kiistelty. Kun energiaa tehdään anaerobisesti eli ilman happea, syntyy energiantuotossa aineenvaihduntatuotteita, maitohappoja, jotka kerääntyvät lihaksiin, vastaa Hämäläinen. Näitä ovat tämänhetkisen tiedon mukaan kuormitustapa, kuormituksen kesto, kestävyysharjoittelu, lihassolujakauma, kuormitus- ta edeltävä ravinto, sukupuoli ja kehon koostumus. Tämä on kuitenkin väliaikaista. – Anaerobinen kynnys on se liikunnan intensiteetti, jonka jälkeen energian tuotto tapahtuu pääosin ilman happea, ja maitohappoa syntyy enemmän kuin elimistö pystyy poistamaan. Levossa rasva-aineenvaihduntaan vaikuttavat ikä, kehon koostumus, sukupuoli, perinnöllisyys ja kestävyysharjoittelu. Matala- vai korkeatehoinen liikunta. Mitä enemmän on lihasta, sitä enemmän käytetään energiaa. – Silloin puhuyhteydessä, joten taan siitä, millä insäännöllisellä syömisellä tensiteetillä keho on merkitystä. Biologisessa prosessissa ravintoaineita käytetään hyväksi, jotta elimistöllä olisi riittävästi energiaa. Tutkijat eivät ole tainneet kuitenkaan päästä vielä yhteisymmärrykseen siitä, millainen liikunta on parasta rasvojen kokonaiskulutuksen kannalta. Ravitsemus vaikuttaa hyvin voimakkaasti rasva-aineenvaihduntaan myös levossa. – Kuormituksen aikana rasvan ns. Aineenvaihdunta hidastuu passiivisuuden myötä, joten liikunta on paras aineenvaihdunnan vauhdittaja. – Silloin hapen avulla tapahtuva energiantuotto on heikentynyt kovassa urheilusuorituksessa. Tämä liikunta ei ole aineenvaihdunta on kiihtynyt. Aineenvaihdunnallisia prosesseja on kahdenlaisia, anabolisia ja katabolisia. A ineenvaihdunta eli metabolia on ihmisessä toiminnassa koko ajan
Aineenvaihdunnan kannalta on hyvä liikkua päivittäin ainakin puolisen tuntia. Puoli tuntia päivässä Aineenvaihdunnan kannalta on hyvä liikkua päivittäin ainakin puolisen tuntia. – Lihasvoimaharjoittelu kehittää lihaksia ja aerobinen harjoittelu kiihdyttää aineenvaihduntaa. – Silloin pyritään siihen, että elimistö tuottaisi enemmän energiaa rasvasta kuin hiilihydraateista. – Lihasten määrä on verrannollinen aineenvaihdunnan vilkkauden kanssa. Sa- – Lopulta pystytään liikkumaan yhä korkeammilla intensiteeteillä ilman, että maitohappoa kertyy lihaksiin. – Pienet arjen asiat ovat tärkeitä aineenvaihdunnan kiihdyttämisessä. Tällaisia voivat olla vaikka työpaikalle pyöräily, portaiden kävely tai muut arjen toimet, jotka vaativat fyysistä aktiivisuutta. Harjoittelutapa riippuu toki harjoittelijan tavoitteista. Mitä enemmän on lihasta, sitä enemmän käytetään energiaa, toteaa Hämäläinen. harjoittelu cayannepippuri, kumina, inkivääri, kurkuma yms.), jotka saavat hien kohoamaan otsalle. Liikunta itsessään on vahvasti elämäntapani, hän sanoo. Tällä hetkellä minulla ei ole yhtä lajia, jota harrastaisin enemmän kuin toista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että vapailla painoilla tehdyt liikkeet kiihdyttäisivät aineenvaihduntaa selvästi enemmän kuin laiteharjoittelu. Mitä enemmän ihmisellä on lihasmassaa, sitä enemmän energiaa hän tarvitsee levossakin, eli aineenvaihdunta vilkastuu ja ”rasvaa palaa”. Ruoka-aineiden vaikutukset aineenvaihduntaan ovat kuitenkin hyvin pieniä verrattuna liikunnan vaikutuksiin. – Minulla on Elixian jäsenyys ja käyn monipuolisesti erilaisissa jumpissa, kahvakuulaharjoittelussa, salilla sekä aerobisissa liikuntalajeissa. Hämäläinen teki vuonna 2012 gradun aiheesta ”Rasva-aineenvaihdunta levossa ja kuormituksessa liikunnallisesti eroavilla identtisillä kaksosilla.” Kaisa harrastaa monipuolisesti liikuntaa. Ihmisten terveydentila on Liikuntafysiologi Kaisa Hämäläinen, 24, työskentelee hyvinvointialan yrityksessä nimeltä Firstbeat Technologies Oy. – Luulen sen perustuvan siihen, että kroppa on monipuolisemmin mukana harjoiteltaessa vapailla painoilla. Kuva on otettu tämän syksyn maratonin jälkeen. – Kun mennään äärimmäisyyteen, toisenlainen harjoittelu vie paljon energiaa. Kuntoliikkujien kannalta monipuolinen liikkuminen on paras tapa, sanoo Hämäläinen. Hyvä yhdistelmä on se, että harrastaa molempia. Karppausbuumi on osaltaan rohkaissut lisääntyvään rasvojen käyttöön. Onko sitten sama, meneekö salille vai käykö kävelylenkillä. Lihaksia kehittämällä nostat perusaineenvaihduntaasi ja treenitkin ovat tehokkaampia. 70 I Bodytreeni liharjoittelullakin on paikkansa. Yleensä käytetään enemmän energiaa, kun koko keho on harjoittelus-. Ei olla kuitenkaan varmoja siitä, mitä se merkitsee rasva-aineenvaihdunnan kannalta, ja kertyykö mahdollisesti rasvoja elimis- töön silloin enemmän. Hän vastaa yrityksessä fysiologisesta osaamisesta muun muassa tuotekehityksen puolella. Jos syödään viisi kertaa päivässä, aineenvaihdunta käy tehokkaammin kuin silloin, jos syödään vaikkapa vain yksi tai kaksi isoa ateriaa päivässä. Aineenvaihdunta kiihtyy aina ruokailun yhteydessä, joten säännöllisellä syömisellä on merkitystä. Ravitsemukseen liittyvät asiat puhuttavat ihmisiä paljon, toteaa Hämäläinen. – Puhutaan stimulanteista, jotka kiihdyttävät aineenvaihduntaa. toki otettava huomioon aina liikuntaohjelmaa suunniteltaessa. On myös aineenvaihduntasairauksia, joilla on vaikutuksensa aineenvaihduntaan. Lihakset ja aineenvaihdunta Levossa lihasmassa kuluttaa kaloreita enemmän kuin läski. Tällaisia ovat kilpirauhasen sairaudet, imeytymishäiriöt, lääkityksistä johtuvat aineenvaihduntahäiriöt ja niin edelleen. Liikuntafysiologi Kaisa Hämäläinen harrastaa itse monipuolisesti liikuntaa, esimerkiksi jumppaa, kuntosaliharjoittelua ja aerobisia liikuntalajeja. Tosin bodarit haluavat usein massakaudella välttää aerobista harjoittelua
Perusaineenvaihdunta on käynnissä unen aikanakin. Hyvin suolainen ruoka kerryttää nesteitä. Liian suuri vesimäärä kerralla saattaa vaikuttaa suolapitoisuuteen. Suolallakin on merkitystä nesteiden kerääntymisessä. Sen suuruuteen vaikuttavat sukupuolen lisäksi ikä, kehon tyyppi ja koostumus, paasto, lämpötila ja laihduttaminen. Anabolinen ja katabolinen tila vuorottelevat elimistössä, ja aineenvaihdunnan nettovaikutus riippuu yksilön iästä ja elämäntilanteesta. Anabolinen eli uusia rakenteita muodostava tila vallitsee elimistössä tyypillisesti ruokailun jälkeen, kun ravintoaineita on runsaasti saatavilla. sa mukana. – Aamutreeni kiihdyttää koko päivän aineenvaihduntaa. Vuorokautisesta kokonaisenergiankulutuksesta 65-75 prosenttia on perusaineenvaihduntaa. Kun ruokailusta kuluu enemmän aikaa ja ravintoaineiden saatavuus ruoansulatuskanavan kautta heikkenee, painopiste siirtyy katabolisten reaktioiden puolelle, jotta turvattaisiin esim. Samaten erittäin vähäisessä fyysisessä rasituksessa, kuten pysyvässä vuodelevossa olevilla henkilöillä aineenvaihdunta on tyypillisesti painottunut kataboliaan. Raskaita painoja käytettäessä lihasmassa kehittyy tehokkaimmin. – Illalla aineenvaihdunta hidastuu, jolloin kannattaa syödä kevyemmin, Kaisa Hämäläinen sanoo. Aamutreeniä monet hyödyntävät rasva-aineenvaihdunnan vauhdittamisessa. – Mitä terveempi henkilö on, sitä parempi nestetasapaino kehossa yleensä vallitsee. – Aktiivisia palautuksia sarjojen välillä yleisesti suositellaan. – Runsas iltasyöminen heikentää myös unen laatua. Iltasyöntiä vai aamutreeniä. Toisaalta hikoilu ja treeni kuluttavat suoloja, jolloin niitä tarvitaan lisää. Turvotukset kertovat useimmiten aineenvaihdunnan häiriöistä. Moninivelliikkeitä ovat esimerkiksi kyykky tai rinnalleveto. Anabolinen tila on tyypillisesti vallalla kasvuvaiheessa olevilla henkilöillä, mutta myös voimakkaan fyysisen harjoittelun alaisena olevat sekä sairauksista toipuvat henkilöt ovat yleensä pitkäkestoisessa anabolisessa tilassa. Kahvakuulaharjoittelu on myös tehokasta koko kropan harjoittelua. Ennen aamupalaa tehdyn aamuaerobisen aikana lihasten hiilihydraattivarastot ovat tyhjemmät, joten elimistö käyttää rasvavarastoja. Siihen kuuluvat muun muassa keuhkojen ja sydämen toiminta, ja kemiallisten yhdisteiden eritys. Näin ollen aineenvaihdunta kiihtyy myös treenin jälkeen. Veden juomisesta kannattaa pitää huolta, sillä se edistää aineenvaihdunnan toimintaa. Palautukset sarjojen välillä ovat kuitenkin tarpeen. Laihduttaminen ja aineenvaihdunta Laihduttaminen ja aineenvaihdunta on usein tasapainoilua. Se koostuu aivojen (21%), lihasten (22%), maksan (18%), munuaisten (6%), sydämen (12%) ja muiden kudosten (21%) energiankulutuksesta. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA KUVAT: MATTON IMAGES Perusaineenvaihdunta Tärkeimpiä elintoimintoja ylläpitää perusaineenvaihdunta. Aineenvaihdunta toimii levossakin. Jos jättää esimerkiksi aamiaisen pois ja syö vasta lounaalla, aineenvaihdunta ’herää’ vasta puolelta päivin. Kuntosalilla lihaksiin kertyy happoa; se poistuu helpommin aktiivisilla palautuksilla. Ennen aamupalaa tehdyn aamuaerobisen aikana lihasten hiilihydraattivarastot ovat tyhjemmät, joten elimistö käyttää rasvavarastoja. Vettä kannattaa juoda pitkin päivää ainakin pari litraa päivässä, mutta pieniä määriä kerrallaan. Yöaikaista energiankulutusta ei kannata pyrkiä iltasyönnillä lisäämään. Bodytreeni I 71. Näin myös lihakset kasvavat, toteaa Kaisa Hämäläinen. – Aamutreeni kiihdyttää koko päivän aineenvaihduntaa. Liikunta pitää aineenvaihduntaa yllä, mikä on laihdutuksessa aina tarpeen. On tärkeätä syödä riittävästi ja usein, jotta aineenvaihdunta pysyy vireänä. Silloin myös aineenvaihduntatoiminnot vilkastuvat ja energia pääsee lihaksiin paremmin. riittävän korkea glukoosipitoisuus verenkierrossa. Suolatasapainokin on tärkeä tekijä aineenvaihdunnassa. Laihduttajalle hyvä tapa on syödä vähemmän, mutta usein, ruoan laatua tarkkaillen. Ei ole järkevää myöskään syödä myöhään illalla vatsaansa täyteen. – Kalorimäärän ollessa kovin alhainen tai jos henkilö syö hyvin harvoin, aineenvaihdunta saattaa hidastua. Katabolinen tila sen sijaan vallitsee useimmilla ikääntyneillä henkilöillä, sillä vanhenemiseen liittyy luontaisesti lihasmassan pieneneminen
Hyviä ja huonoja syitä, mutta niitä löytyy. harjoittelu Uusi juttusarja Tanko näyttää kevyeltä, mutta Mikko Hakkaraisen suunnittelema kuntopiiri tangolla on ensimmäisellä kerralla uskomattoman raskas. Kuudessa kuukaudessa kuntoon Osa 1. Tavoitteena on päästä eroon turhasta rasvasta, saada lisää lihasta ja parantaa hapenottokykyä. Jaksan juosta lujaa ja pitkään, en väsy millään. Kunto on noussut – välillä, vähän, tuskastuttavan hitaasti. Karu totuus Tapaan personal trainerikseni lupautuneen Mikko Hakkarai-. A inahan sitä on jotakin ”parempaa” tekemistä. Vai että Korson turpakeikka. Olen saanut lisätyksi painoja minulle alun alkaen laaditussa kuntopiirityylisessä saliohjelmassa pariin otteeseen, mutta aika lähellä aloituspaino- ja edelleen laahataan. En ole edelleenkään ajatellut tähdätä kehonrakennuslavoille, mutta ajatus olisi olla noin puolen vuoden päästä ihan toisenlaisessa kuosissa kuin nyt. Kuten moni muukin, olen kuitenkin alkanut viime aikoina lähestyä asiaa hiukan toisin. Ei ihme, että vatsaa on kertynyt ja portaita kolmanteenkin kerrokseen noustessa 72 I Bodytreeni reisilihakset ja keuhkot huutavat armoa. Syitä löytyy, kun pitäisi lähteä salille, lenkille tai uimaan. Treeni jumissa Olen käynyt viime keväästä lähtien kahdesti viikossa kuntosalilla, ja kahdesti viikossa lenkillä. Televisiosta tulisi Ilveksen matsi. On helpompi kirjoittaa urheilusta kuin urheilla itse, jos näin päin on vuosikaudet tottunut tekemään. Moni tajuaa nelikymppisenä, ettei elämä saati terveys jatku ikuisesti, ja nyt ehtisi vielä laittaa itsensä kuosiin, ennen kuin eläkeikä on peruuttamattoman raihnaista rämpimistä. Aki pyysi oluelle. Juttuja olisi kirjoittamatta, kissa pitäisi viedä ulos, viljelypalstaa pitäisi hoitaa. Kunnes seuravaalla lenkkikerralla en meinaa saada jalkaa nousemaan lainkaan. Hapenottokyky tuntuu joskus, nyt puolen vuoden rehkimisen jälkeen, siltä kuin olisin huippu-urheilija. Salilla kehitys on todella hidasta. Bodytreenin juttusarjassa 41-vuotias, vähän löysään kuntoon päässyt toimittaja laittaa itsensä muutamassa kuukaudessa niin hyvään iskuun kuin mahdollista. Mutta nyt laitetaan hommat kerralla kuntoon! Tässä juttusarjassa seuraan oman kuntoni kehittymistä personal trainerin laatiman tiukan kunto-ohjelman avulla. Jokaisen treenikerran jälkeen olo on kuin ylitseni olisi ajettu katujyrällä
Puolen tunnin päästä nojaan polviini ja huohoan hakattuani nyrkkeilysäkkiä 45 sekunnin ajan niin intensiivisesti kuin pystyn. Kehässä. – Kuka tahansa tekee itsekseen salilla helposti hiukan vähemmän, päästää itsensä liian helpolla. Käy ilmi, että Mikon edellinen valmennettava on juuri voittanut oman ottelunsa edellisessä Turpakeikassa. Painoni on puolen vuoden treenistä huolimatta pysynyt reippaassa 105 kilossa. Korson Turpakeikka on kamppailulajien harrastajille tarkoitettu tapahtuma, jossa he saavat otella omantasoisiaan vastustajia vastaan. – Otetaanko sullekin tavoit- teeksi Korson Turpakeikka, Markus ehdottaa. – Se on sentään ihan kohtuullisesti, Mikko lohduttaa. Omaa Energy Sport Club -yritystään pyörittävällä Mikko Hakkaraisella on thainyrkkeilytaustaa, ja kuntonyrkkeily-tyyppistä harjoitetta on kuulemma luvassa minulle sitäkin. Ei siinä mitään, kaikkea kokeillaan, mitä eteen kannetaan. Tai minulle kello yhdeksän on aikaisin. Sarjat lopetetaan kun alkaa tuntua kipua, vaikka silloin ne vasta alkavat olla tehokkaita. Ensimmäisen tankokuntopiirin jälkeen hauikset huutavat armoa kolmenneljän päivän ajan. Treenarin kanssa tulee harjoitelleeksi automaattisesti kovaa, Hakkarainen selittää. Aikamoista. Kuvittelen itseäni timmissä taistelukunnossa. sen Itä-Helsingissä sijaitsevassa kuntosali World Class Roihupellossa aikaisin perjantai-aamuna. – Kuka tahansa tekee itsekseen salilla helposti hiukan vähemmän, päästää itsensä liian helpolla. Hakkarainen ja salin omistaja Markus Auvinen uhkailevat välittömästi arkiaamuisin kello kuudesi (kello kuudeksi, kyllä!) suunnitelluilla Energy Camp -tehotreenitunneilla. Tykkään kyllä katsoa nyrkkeilyä sohvaltani, mutta... Jos sitä ei olisi, painaisin 77,2 kiloa. En lupaa harkita asiaa. Se kertoo karuja asiota tomumajastani. Naurattaa. Miehet marssittavat minut aivan ensiksi InBody -kehonkoostumusmittaukseen. – Me teemme täällä voittajia, Markus intoilee. Kehonkoostumusmittauksessa selviää se, minkä jo silmälläkin näkee. 45 sekuntia nyrkkeilysäkkiä täysillä, yllättävän raskasta on. Lihasta minulla on sentään kokonaista 43,9 kiloa. Viisi vuotta sitten entisen omistajan rappiolle päässeen salin tilalle perustetussa, kokonaan uuteen iskuun remontoidussa World Class Roihupellossa treenaa paljon alueen duunareita, mutta myös ilahduttavan paljon lähikaupunginosien nuorisoa. Ainoa vain, että minä en ole kamppailulajien harrastaja. Kehään kypsällä iällä. Tästä on rasvamassaa lähes 28 kiloa. Bodytreeni I 73 >. No mutta, katsotaan puolen vuoden päästä. Ja sitten mennään Pystysoutu. Mukaan mahtuu muutama pro-tason bodari ja penkkipunnertaja, Auvinen sanoo, mutta enimmäkseen porukka on tavallista treenaria. Markus Auvinen alkaa kertoa Mikon muutama kuukausi sitten treenaamasta kaverista, hänkin oli aloittanut aika lailla pohjilta
Kliseistä, kyllä, mutta totta. – Nyt sitoudutaan tähän. Lisäksi vielä 2–3 aamukävelyä viikossa tyhjällä vatsalla. 1 kertaa viikossa intervalliharjoitus juoksumatolla, jonka perään kuntopiiri tangolla. Laske kulma takaisin nollaan kahdeksi minuutiksi. 6. Jatka kävelyä nollakulmalla 10 min. Kierros 1. Pystysoutu. Alkulämmittelynä 15 min juoksumattoa, crosstraineria tai soutulaitetta. 5. Kierros 2. Pyöräytys tangolla (vastaote). Lupaan pitää muutaman päivän ajan ruokapäiväkirjaa, jotta minulle voidaan laskea päivittäiset kalori- ja proteiinimäärät. SALITREENI KOKO KROPALLE 1. – Nyt et voi käydä, Mikko Hakkarainen sanoo. Erityisen hauska, mutta myös eritysen raskas on harjoitus, jossa minun pitää minuutin ajan potkia vuorojaloin Mikon pitelemään pehmusteeseen hänen samalla muka ahdistaessaan minua kehänurkkaan. Vatsarutistus penkillä maaten. Askelkävelyssä yhteensä 30. 2. 8. 2. Jokaista liikettä tehdään 15 toistoa. Kolme liikettä ja palautus, kolme liikettä ja palautus. harjoittelu Treeniohjelma marraskuun alusta 2013 alkaen Laatinut Energy Sport Clubin Mikko Hakkarainen. Liikkeet tehdään ilman taukoja. Nosta kulma kuuteen ja kävele 4 min. KUNTOPIIRI TANGOLLA: 1. Laske kulma takaisin nollaan kahdeksi minuutiksi. Maastaveto suorin jaloin. Palautus tulee olla aina yhtä pitkä kuin suoritus. Kierroksien välissä 2–3 min palautus. Laitetaan sinut oikeasti kuntoon. 5. 10. Ja näinhän se on! Tästä lähtee! TEKSTI: MANU HAAPALAINEN KUVAT: MIKA AUVINEN, MANU HAAPALAINEN, MARKUS AUVINEN, MIKKO HAKKARAINEN Ilon kautta kohti jatkoa Treenitunnin jälkeen olen väsynyt ja onnellinen. Tämä pysyy samana koko harjoituksen ajan. Olen silti ollut läkähtyä jo alkulämmittelyssä, kun hän on pistänyt hyppimään kyykyssä ja iskemään samalla suoria käsilläni. INTERVALLIHARJOITUS MATOLLA Aloita harjoitus nollakulmalla, 10 minuuttia, nopeus 6.5–7km/h. Niskan takaa punnerrus. Nosta kulma kahdeksaan ja kävele 4 min. Ojentajat taljassa (push down). Rinnalleveto ja punnerrus edestä ja takaa. Kaikki liikkeet putkeen ilman palautuksia. Veto 2. jos käyn tänään illalla oluella. Tee kolme kierrosta. 1-2 kertaa viikossa kuntonyrkkeilytunti. 3. loppuverryttelynä. Mikko lupaa minulle seuraavaksi viikoksi yksityiskohtaisen harjoitusohjelman. 9. 7. Hauiskääntö (vastaote). Veto 1. Kulmasoutu. 6. 1-2 kertaa viikossa salitreeni koko kropalle. Selän ojennus. Yksi liike ja palautus, yksi liike ja palautus. Veto 3. Yhteensä neljä kierrosta, jokaista liikettä aina 10 toistoa. Kierros 4. Penkkipunnerrus käsipainoilla. 4. Nyt hakkan uuden erän säkkiä, sitten pistehanskoihin, sitten pistehanskoihin aina välillä etunojapunnertaen. Hauiskääntö (myötäote). Vatsalihasliikkeet vähän jännittävät, sillä olen kärsinyt selkävaivoista, ja alaselkä kipeytyy näissä helposti. Askelkävely. On ilmeistä, ettei Mikko kännä ruuvia ensimmäisissä harjoituksissamme kovinkaan tiukalle. Tähän vaadittavia lihaksia minulle ei ilmeisesti ole laisinkaan. 74 I Bodytreeni Hauiskääntö myötäotteella. 4. Nosta kulma kymmeneen ja kävele 4 min, jonka jälkeen laske kulma takaisin nollaan. Istumaannousu. Kysyn varovasti, haittaako, Painat kuukauden kuluttua jo alle sata kiloa, Mikko Hakkarainen sanoo.. Kierros 3. Kaksi liikettä ja palautus, kaksi liikettä ja palautus. Nosta kulma neljään, ja kävele 4 min. Saan kuitenkin jalat nousemaan linkkuveitsiliikkeessä ihan kivasti. Rinnalleveto. Hauiskääntö. 3. Laske kulma takaisin nollaan kahdeksi minuutiksi. Veto 4
Jokainen liikkuja on tietenkin yksilö omine vahvuuksineen ja heikkouksineen, mutta tietyt elementit näkyvät kaikkien terveesti liikkuvien kuntoilijoiden osaamisessa. > Bodytreeni I 75. Venyttelyyn sopii erinomaisesti leikkipuiston pöytä. Käytännössä näin ei kuitenkaan aina ole. harjoittelu Ympäristösi on kuntosali! Primal Fit on luovaa ulkoharjoittelua H aastavaan voimaharjoitteluun ei aina tarvita kuntosalia välineineen. Jalat kyllä taipuvat, mutta ovat huterat polvista ja lonkista. Tällä kertaa kertaa harjoituksen painotus on ylävartalon voimassa ja voimakestävyydessä. Ne vaativat sekä liikkuvuutta että voimaa. Pidä venytystä muutama sekunti, ja nosta lantio ylös vapauttaen venytyksen. Lähiympäristön kartoitus toimii hyvin kevyenä alkulämmittelynä, edellyttäen että kävely on reipasta. Liikkeet ovat haastavia. Ongelmana on yleensä liikkuvuuden puute; liikeradat ovat rajoitetut eivätkä nilkat taivu tai olkapäät liiku. Laske lantiota ja takajalan polvea maata kohti. Tämän artikkelin harjoitusta varten kannattaa tehdä rehellinen arvio omista ominaisuuksista. OLKAPÄIDEN JA TAKAREISIEN VENYTYS Aseta kämmenet tukevasti pöydälle ja astu taakse. Vältä liiallista nojaamista etujalalle. LONKANKOUKISTAJIEN VENYTYS Ota haara-asento pituussuunnassa, ja aseta takimmainen jalkapöytä penkille. Työnnä takamusta pöydästä poispäin ja paina rintakehää käsivarsien väliin. Edellä mainittu syväkyykky on hyvä olla hallussa, samoin leuanveto ja dippipunnerrus. Ylävartalon peruskuntoon taas kuuluu kuormien nostaminen suorille käsille pään yläpuolelle. Toista kymmenen kertaa. Primal Fit -kuntoilumuodon pääteema on ihmiselle lajinomaisten ja alkuperäisten liikemallien kehittäminen. 75 I Bodytreeni Luovan harjoittelun toteutus Sumuisen sunnuntaipäivän ulkoharjoituksen suorittaa kovakuntoinen ystäväni Antti Katajamäki. Harjoituksen tarkoituksena ei ole eristää lihaksia, vaan integroida vartalo eheäksi, toiminnalliseksi kokonaisuudeksi. Alavartaloa kehitetään liikkuvuutta ja räjähtävyyttä silmällä pitäen. Toisin sanoen harjoitus kehittää myös lihasmassaa. Pidä kyynärpäät suorana. Tarkastelun jälkeen harjoitus aloitetaan lyhyillä venytyksillä. Toinen ongelma on voiman puute. Teoriassa nämä liikkeet ovat helppoja. Hyväkuntoinen ihminen pääsee esimerkiksi syväkyykkyyn ja ylös erilaisten kuormien kanssa. Sen vastaparina on roikkuminen lukuisine variaatioineen. Monet säännöllisesti kuntoilevat ihmiset eivät suoriudu näinkään yksinkertaisista lajillemme ominaisista tehtävistä. Jos toinen puoli on jäykempi, tee sille puolelle muutama lisätoisto. Liikuntapuistoista ja ulkoilureiteiltä löytyy vaihtelevasti varusteltuja kuntoilualueita, joilla monipuolisen harjoituksen toteuttaminen onnistuu perusliikkeiden muunnelmilla. Pidä venytystä muutama sekunti ja nouse takaisin ylös. Nämä takaavat riittävän liikkuvuuden ja voimatason harjoituksen onnistumiseksi. Alkuun katsastimme Antin asuinympäristön lähialueen tarjoamat mahdollisuudet, ja sitten rakensimme niiden ympärille tehokkaan voimaharjoituksen. Toista kymmenen kertaa ja vaihda puolta. Kyykyt, vedot ja työnnöt ovat kokonaisvaltaisen voimaharjoituksen lähtökohtia. Pidä rintakehä pystyssä
Kasvata ensin sarjakestävyyttä, ja lisää sen jälkeen sarjoja aina kuuteen asti. KYYKKYHYPPY JA KÄÄNNETTY PYSTYPUNNERRUS Varsinainen voimaharjoitus alkaa ala- ja ylävartalon liikeparilla. Tee venytyksiä yllä olevassa järjestyksessä kahdesta kolmeen kierrosta. Tämän jälkeen vuorossa on käännetty pystypunnerrus. harjoittelu RINTAKEHÄN, RANTEIDEN JA OLKAPÄIDEN VENYTYS Aseta kämmenet penkille sormet jalkoihin päin. 76 I Bodytreeni Bodytreeni I 76. Portaikko tai vastaava asteittain korottuva tasorakennelma on optimaalinen alusta harjoitukseen. Venytyksen lisäksi tämä liike myös vahvistaa käsivarsien ojentajia, lapatukea, keskivartaloa ja pakaroita. Tee kolmesta neljään hyppyä, palaa alkuun ja toista hyppysarja välittömästi vielä kolmesta neljään kertaa. Pää pysyy käsien välissä, katse rintakehän suuntaisesti. Keskity rauhalliseen tempoon ja vältä nykivää suorittamista. Alavartalon liikkeenä toimii hyppy korokkeelle syväkyykystä. Pidä kyynärpäät suorana ja keho tiukkana. Pidä takamus korkealla ja jalat mahdollisimman suorana. Astu eteenpäin, nosta lantiota ja vedä vartalo suoraksi. Jatka seuraavaan hyppyyn joustaen, ilman taukoja. Laske päälaki kontrolloidusti kämmenien väliin, pidä ala-asennossa noin sekunnin ajan ja punnerra napakasti takaisin ylös. Toista kymmenen kertaa. Aloita sarja syväkyykystä ja ponnista seuraavalle tasolle. Näin hyppyjä tulee kokonaisuudessaan 9-16 per sarja. Muutaman sekunnin jälkeen laske lantiota hieman alaspäin keventäen venytystä. Toista 6-12 kertaa. Älä siis ojenna niskaa tai käännä kasvoja alustaa kohti. Pidä liikkeiden välissä minuutin tauko. Tee liikeparia kuntotasosi mukaan alkuun kolme kertaa. Aseta kämmenet alemmalle tasolle ja jalat ylemmälle tasolle
Näitä löytyy esimerkiksi leikkipuistoista Erikorkuiset tangot (mattojen kopistelutelineet, leikkipuistot) – Ylävartalon vetoliikkeitä varten Portaikot ja tukevat tasot – Hypyt, kyykyt ja punnerrukset TEKSTI JA KUVAT: JAAKKO KUUSISTO, NEOPRIMALFITNESS.FI DIPPI JA L-PITO Harjoituksen viimeisessä vaiheessa kuormitetaan ojentajia, rintaa, keskivartaloa ja reiden etuosaa. Tee kolmesta viiteen sarjaa ja pidä sarjojen välissä kahden minuutin tauot. VETOLIIKKEIDEN SUPERSARJA Seuraavana on vuorossa supersarja ylävartalon vetäville lihaksille. Vedä kyynärpäät lähelle kylkiä ja purista lapoja yhteen yläasennossa. Jatka liikettä supistamalla lapoja yhteen, ja viimeistele veto koukistamalla käsivarsia. Palauta samaa reittiä takaisin alas ja toista 10-20 kertaa. Bodytreeni I 77. Tee supersarja kolmesta kuuteen kertaa kuntotasosi mukaan. Aloita vaakavedolla, jossa kädet asetetaan vierekkäisille tangoille. Tee liikkeet peräkkäin ilman taukoja, jonka jälkeen seuraa noin kahden minuutin tauko. Laske rauhassa alas, ja toista 4-8 kertaa. Varsinkin suora reisilihas ja suora vatsalihas joutuvat tekemään tiivistä yhteistyötä pitovaiheessa. Ensin tehdään raskaampi liike, minkä jälkeen sama lihasryhmää kuormitetaan vielä kevyemmällä liikkeellä. Välineenä toimii perinteinen mattojen kopisteluteline. Aseta kämmenet korokkeille (penkit, pöydät, telineet) ja aloita dipeillä. Vaakavedon jälkeen tehdään kevyempi kaarimainen veto, jossa liike alkaa syväkyykystä. Pidä polvet suorana, rutista häntää jalkojen väliin ja paina lapoja alas. Pidä kyynärpäät ranteiden päällä ja laskeudu rauhassa alas. Nojaa taakse, suorista raajat ja levitä lavat sivuille. Viimeisen toiston jälkeen nosta jalat vartalon eteen, ja kannattele niin pitkään kuin pystyt. Omasta ulkoharjoitteluympäristöstä kannattaa etsiä seuraavia asioita: Penkit ja pöydät – Sopivat venyttelyyn ja punnerruksiin. Tee napakka punnerrus ylös ja toista 8-12 kertaa. Nosta jalat samalle korkeudelle ja suorista kädet, jolloin pääset alkuasentoon
harjoittelu Katse alas! Footbic on jalkaterien punttisali Footbic on jalkaterän töihin laittava kuntoutusohjelma, joka sopii lapsille, nuorille, aikuisille, urheilijoille ja ikäihmisille. 78 I Bodytreeni. Paljasjalkakengillä askellat biomekaanisesti oikein, ja vahvistat jalkaterän pieniä lihaksia myös kävellessäsi
häiriintyy. Helsinkiläinen valmentaja ja HE-Fysion fysioterapeutti Atte Kärnä sanoo, ettei jalkaterien lihaksia pysty kehittämään painoja nostelemalla, vaan oikeanlaisella kuntoutusohjelmalla, ja jalkineilla. Passiiviset lihakset eivät jaksa pitää ihmisen painoa. Suomalaisten jalat ovat heikossa kunnossa Fysioterapeutti Atte Kärnä haluaa olla vaikuttamassa toisenlaiseen kehitykseen. Tukeva kenkä kuitenkin aiheuttaa sen, että jalkojen lihasten ei tarvitse tehdä työtä lainkaan, jolloin ne passivoituvat. Minullekin Käytännössä se tarkoittaa naiset sanovat, että korkkareilsitä, että jossain jalkaterän kohla jatketaan, kivulla tai ilman dassa oleva kipu tai vain känkipua, toteaa Kärnä. Evoluution myötä jalkaterät ovat kehittyneet meitä kannatteleviksi, voimakkaiksi työkaluiksi, jotka mahdollistavat monipuolisen liikkumisen. Ylipäänsä paksupohjainen ja kantakorotettu kenkä ei anna oikeata impulssia kävelyn tai juoksun aikana. Alaraajojen virheasennot syntyvät Kärnän mukaan nimenomaan väärillä jalkineilla kulkemisesta. Suurimmat syyt tähän ovat passivoitunut elämäntapa, sekä kehoa luonnottomiin asentoihin ohjaavat jalkineet. Kineettinen ketju katkeaa Jalkaterä on melkoinen taideteos. gillä kävelevät, sillä korkokengät vääristävät koko kehon asennon. Sen tultua kehitettiin askelluslaji nimeltään hölkkä. – Lihasten tehtävä on tehdä jalasta toiminnallinen, ja kannatella samalla osaltaan ihmisen Paljasjalkakengät kehittävät jalkaterän lihaskuntoa. Jos Passiiviset luontoäiti olisi lihakset eivät tarkoittanut meijaksa pitää dät kävelemään ihmisen painoa. – Vaivat ovat oikeastaan saaneet alkunsa kantaiskuvaimentimien kehittämisestä. Jalkaterässä on 26 luuta, 33 niveltä, 107 nivelsidettä sekä 31 lihasta ja jännettä. Varpaiden tehtävä on kemään mutkan ja asentotunto myös antaa askellettaessa tukea. Jopa lasten jalat ovat todella huonossa kunnossa. – Usein sanotaan, että kengän pitäisi olla tukeva. Bodytreeni I 79 >. Kärnä on kehittänyt Footbicpallojumpan, joka laittaa jalkaterän töihin. Viimeisten tutkimusten mukaan jopa yli 60 prosenttia länsimaisista ihmisistä kärsii jonkinasteisesta jalkaterän heikkoudesta tai virheasennosta. sä voi rikkoa kineettisen ketjun, ja saada aikaan keskeisiä kehon ongelmia aina polviin, lonkkaan, selkään, hartioihin ja niskaan sekä päähän asti, Kärnä sanoo. Eräs suuri asiakaskunta fyVivobarefooten sioterapeutilla ovat korkokensyys- ja talvimallistoa. – Ilmiötä voidaan verrata siihen, että jos ihmisellä käsi katkeaa, ja se on pitkään kipsissä, lihakset surkastuvat. Jalkaterässä on 26 luuta, 33 niveltä, 107 nivelsidettä sekä 19 lihasta ja jännettä. Sen lihakset ovat huonossa kunnossa. Tätä ei ihmisen keho kestänyt, sillä askellus siirtyi yhä vahvemmin kantapäille, jolloin jalkaterä passivoitui. Footbicin tarkoitus on kuntouttaa niitä. korkkareilla, se olisi luonut meilJalkaterä alkaa le korkeat kantavoida huonosti. Jalkaterät eivät saa aktiviteettia, ja menevät huonoon kuntoon. Nykypäivän ihmisen heikoin lenkki on jalkaterä. Usein varpaat kuitenkin passi– Naiset eivät kuitenkaan voituvat ahtaissa kengissä. Jalkaterä alkaa voida huonosti. koroistaan luovu. – Olen lähtenyt kehittämään alaraajan lihaksistoa ja jalkaterien lihaksistoa siihen kuntoon, että ihmiset voisivat kokonaisvaltaisesti paremmin, hän kiteyttää. päät. Samalla tavalla käy, kun kulkee huonoilla kengillä. Korkokengistä aiheutuu luonnoton asento, jossa koko keho joutuu tepainoa. I hminen on kävellyt kahdella jalalla parin miljoonan vuoden ajan, ja valtaosan tästä ajasta ilman kenkiä. – Liian monet naiset särkevät jalkansa korkokengillä
Aseta pallo jalkaholvin alle. Toista liike 3 kertaa. 80 I Bodytreeni Aseta pallo jalkaholvin alle. Pyri pitämään loput varpaat maassa. Tasapainoile pallon päällä, jolloin aktivoit jalkaterän lähentäjät ja loitontajalihakset. Nosta toinen jalka ilmaan, ja tasapainoile pallon päällä. Tee harjoitteet molemmille jaloille. Pyri pysymään asennossa 10 - 30 sekuntia. Aseta kaksi palloa jalkapohjan alle, toinen päkiän ja toinen kantapään alle. Toista liike 3 kertaa. Siirrä vartalon painopiste venytettävän jalkaholvin päälle. Lantion syvät lihakset aktivoituvat vietäessä jalkaa sivulle. Näin aktivoituvat myös pohkeet ja takareidet. Pyri pysymään asennossa 10 - 30 sekuntia. Voit myös liikuttaa vapaata jalkaa eteen, ristiin taakse, ja sivuille lisähaasteen saamiseksi. Tee harjoitukset molemmille jaloille.. Tee harjoitteet molemmille jaloille. Aseta pallo kahden ensimmäisen varpaan alle. Toista liike 3 kertaa. Nosta toinen jalka ilmaan. Tee harjoitteet molemmille jaloille. Tee 3 x 10 varpaidenkoukistusliikettä. Pidä molemmat maassa. legendat harjoittelu a o n i a p a s a T Voimaa Notkeutta Aseta pallo päkiän alle. Nosta vapaa jalka ilmaan ja tasapainoile pallojen päällä noin 10-30 sekuntia. Tee harjoitteet molemmille jaloille. Pidä venytystä 10 - 30 sekuntia. Koukista varpaita pallon päällä
– Footbicin avullla voi teh- – Footbic -kuntoutusohjelman avulla voidaan vahvistaa niitä pieniä ja heikkoja jalkaterän lihaksia, joiden kuuluisi pitää jalkaterä ryhdissä. Atte Kärnä oli Suomen naisten jääkiekkomaajoukkueen fysioterapeutti Vancouverin olympialaisissa. Kärnä myöntää, että meillä Suomessa paljain jaloin kävelyä on vaikea toteuttaa. Aina ei ole kyse asfaltista, vaan kengästä. – Monet saavat penikkataudin oireita erityisesti keväällä, juostessaan asfaltilla. Paljasjalkakenkiä saa myös Vibram FiveFingersiltä, Mixathlonilta, Merreliltä ja Feelmaxilta. Hän tekeekin yhteistyötä Vivobarefootin kanssa. dä täsmätreeniä, johon opastan Askellusklinikallani Hakaniemessä. Jalkaterä ei kestä huonoissa kengissä. Jalkaterät tarvitsevat siis liikettä, niin kuin koko kehomme. Harva meistä kuitenkaan kävelee paljain jaloin, eikä kovin usein vaihtelevalla maaperällä, esimerkiksi metsässä. Lihakset aktivoituvat melko nopeasti, muutamassa viikossa voi odottaa tuloksia. Tämä taas mahdollistaa ihmisen kineettisen ketjun optimaalisen toimimisen. – Kengän pitäisi olla niin ohut, että jalkaterien lihakset aktivoituvat jokaisella askeleella, hän toteaa. Tutkin asiakkaani askelluksen heikoimman lenkin. Nykyisin hän kehittää HEfysion toimintaa ja keskittyy Footbicin ja kylmäshokkihoidon (Cryonic) mahdollisuuksiin. Palloilla ei kuitenkaan tarvitse jumpata koko ikäänsä, vaan kuntoutusharjoitteiden ohella on pian aika siirtyä paljasjalkakenkiin, jotka jatkavat kuntoutusta, toteaa Atte Kärnä. Samalla aktivoidaan alaraajoja ja lantion seudun lihaksia. Paljasjalkakenkä paras kuntouttaja Kärnä pitää parhaimpana paljasjalkakenkien tyyppisiä jalkineita. Sittemmin hän käväisi myös Kiinan naisten maajoukkueen fysioterapeuttina. Useimmiten alustana on kova asfaltti, tai muu tasainen pinta. Harjoitus tapahtuu kahdella pallolla. 24 kuntoutusharjoitetta on esitetty myös DVD:llä. Jalkineen tulisi olla suora, niin ettei se nouse kärjestään ylös. – Footbic -kuntoutusohjelman avulla voidaan vahvistaa niitä pieniä ja heikkoja jalkaterän lihaksia, joiden kuuluisi pitää jalkaterä ryhdissä. Atte Kärnä on kehittänyt Footbicia jo pari vuosikymmentä, mutta vasta nyt sen ympärille on syntynyt varsinainen kuntoutusohjelma. Siksi paljasjalkakenkä tuo avun askellukseen. Footbic laittaa jalkaterän ja koko kehon töihin. Ne ovat tärkeitä toiminnallisen liikunnan kannalta. Vivobarefootin mallistosta löytyy niin kävelykengät, lenkkikengät, juoksukengät kuin golf-kengätkin Juoksukengät ovat kaikista ohuimmat, ja niillä olen pystynyt juoksemaan hyvin asfaltillakin, kertoo Atte Kärnä. Ne eivät kuitenkaan riitä pienten täsmälihasten kehittämiseen. Jalkaterä töihin Footbicillä Footbic -kunto-ohjelmassa tärkeätä on jalkaterien kuntoutus, mutta myös oikeanlaiset kengät. – Kaikki omat kenkäni ovat paljasjalkakenkiä. Kuntoutamme sitä usein kantapäästä niskaan asti. Talvijalkineet ovat paljasjalkakengistä paksuimmat. TEKSTI JA KUVAT: MERJA KIVILUOMA Bodytreeni I 81. – Kiinnostuessani aikoinaan jalkaterien lihaskunnon kehittämisestä, ohjeena oli oikeastaan vain varpaille nousu, tai kynän nostaminen varpailla. Avuksi vain kaksi palloa Myös talvijalkineita on saatavana paljasjalkakenkinä. – Siksi tarvittiin varvashar- joitteita
Kuitenkin juuri avoin keskustelu auttaisi lieventämään esimerkiksi dopingin käyttöön nyky-Suomessa lähes automaattisesti liittyviä häpeän ja huonommuuden tunteita, Mikko Salasuo korostaa useaan otteeseen haastattelumme aikana. Esimerkiksi bodauskulttuuriin, fitnessiin, ja saliharjoitteluun keskittyvissä aikakauslehdissä kirjoitetaan dopingasioista hyvin vähän, kun otetaan huomioon että yhdelle treenarivähemmistölle asia on aina ajankohtainen. Silti varsinkin lihaksia tosissaan kasvattavien kohdalla ennakko- Salasuon ja Mikko Piispan tutkimus Kuntodoping – Näkökulmia dopingaineiden käyttöön huippu-urheilun ulkopuolella herätti ilmestyessään vuonna 2012 jonkin verran keskustelua, mutta sen jälkeen aiheen ylle on jälleen laskeutunut hiljaisuus. Julkinen häpeä Aiemmin muun muassa huumausaineiden viihdekäyttöä tutkinut Salasuo törmäsi tut-. terveys Tutkija Mikko Salasuo antaisi aikuiselle treenaajalle vallan päättää, miten hauiksensa rakentaa. Tosiasiassa kilpaurheilussa kiellettyjä lääkeaineita käyttävät kuntoilijat ovat useimmiten käytössään harkitsevaisia ja tarkkoja, hyvin mahdollisiin haittavaikutuksiin perehtyneitä ”asiantuntijoita”, kertoo kuntourheilijoiden dopinginkäyttöä tutkinut Nuorisotutkimusverkoston dosentti, VTT Mikko Salasuo. 82 I Bodytreeni H ormonihirviöitä vai itsestään huolta pitäviä terveysintoilijoita. luulot ovat juurtuneet syvälle. Toinen kysymys on sitten, ansaitsevatko nekään treenaajat, jotka steroideja käyttävät, ympäristön ennakkoluuloja. Ei tarvitse olla kummoinenkaan asiantuntija tietääkseen, että kuntosalitreenaajissa on näistä kahdesta ryhmästä valtavasti enemmän viimeksimainittuja. Salasuon ja Piispan tutkimusprojekti sai alkunsa vuonna 2007, silloisen kulttuuri- ja urheiluministeri Stefan Wallinin huolestuneista lausunnoista. Wallin ilmaisi tuolloin huolensa nimenomaan huippu-urheilun ulkopuolella käsityksensä mukaan yleistyneestä doping-aineiden käytöstä, käytännössä lähinnä anabolisten steroidien ja testosteronin. Kuitenkin suomalaista aikuisista vain noin yksi prosentti on edes kokeillut anabolisia steroideja, niiden johdannaisia, testosteronia tai muita sellaisia. Myytti hormonipäissään raivoavasta väkivaltaisesta kyrmyniska-bodarista elää vahvana. Tutkimuksesta keskusteluun Dopingongelman suurentelu ärsyttää dosentti Mikko Salasuota – Jokainen on itse vastuussa omasta kehostaan Kuntourheilijoiden dopinginkäyttöä tutkinut dosentti Mikko Salasuo toivoo avoimempaa yhteiskunnallista keskustelua kehon muokkaamisen tavoista. Aineiden terveyshaitoista ja sitä kautta yhteiskunnalle koituvista kustannuksista puhutaan, mutta todellisuudessa kyse on päihteiden käyttöön verrattuna mitättömistä kulueristä. Salitreenibuumi on riehunut jo vuosien ajan. Steroidien käyttö tai hallussapito eivät ole Suomessa rikoksia, vaikka niiden ostaminen täysin laillisia teitä hankalaa onkin
He ovat ”drug wise”, hyvin perillä aineiden käytön lainalaisuuksista ja mahdollista riskeistä. Aihe on kertakaikkisen herkkä, tabu. – Tarkoitan, että kyse on huippu-urheiluun liittyvästä käsitteestä, joka on levinnyt myös huippu-urheilun ulkopuolelle. Länsimaat nopeasti saavuttanut jaottelutapa on tutkijan mukaan peräisin 1960-luvun Yhdysvalloista, jossa lainsäätäjät lääke-, tupakka- ja alkoholiteollisuuden tukemana tekivät nykyisen kaltaisen voimakkaan rajanvedon siitä, mikä on sallittua ja mikä kiellettyä. Mikä tuon häpeän tunteen sitten viime kädessä tuottaa. Salasuo sanoo dopingaineiden käytön demonisoinnin olevan samaa perua kuin huumeidenkin. Kukaan ei halua olla osana samaa epärehellisyyden ajatusta, vaikka itseään vastaan kilvoitteluun ei todellisuudessa tietenkään liity samatyyppistä yhteisten sääntöjen rikkomisen tarkoitusta kuin huippu-urheilussa. Edistyksellinen Dopinglinkki Dopingin käyttö ei Mikko Salasuon ja Mikko Piispan tutkimuksen mukaan ole kuntoilijoiden joukossa kasvamaan päin. Tärkeänä doping-avoimuutta lisänneenä uutena tekijänä Salasuo mainitsee Päihdelinkin esimerkin mukaan pysytytetyn Dopinglinkki-sivuston, josta doping-aineiden käyttäjät voivat totaalisen anonyymisti hakea apua itseään askarruttaviin kysymyksiin. Kaikista aikuisista suomalaisista vain 1 prosentti on kokeillut dopingia. Niihin suhtaudutaan käytännöllisesti, eikä asiaan liity käyttäjällä itsellään vahvoja negatiivisia mielikuvia. Kannabis oli vielä 1990-luvulla yhtäläinen tabu kuin steroidit nyt, mutta se keskustelu on vapautunut sittemmin aivan toiselle tasolle. TEKSTI: MANU HAAPALAINEN Bodytreeni I 83. – Sen jälkeen ei sitten ole ollut kysymystäkään siitä, mikä on oikeaa ja väärää, Salasuo ironisoi. Aina kun dopingista keskustellaan, juttu päätyy jossain vaiheessa takuuvarmasti MM-Lahteen ja sen jälkeisiin tapahtumiin. Jos aikuinen kuntoilija on esimerkiksi tehnyt tietoisen ja harkitun valinnan siitä, että haluaa buustata kehoaan kohti kesäkuntoa myös lyhyen steroidikuurin avulla, miksi tätä itse asiassa pitää ujostella. – Fuskaamisen käsite on oman kehon yhteydessä monella tapaa ongelmallinen, Salasuo jatkaa häpeän problematiikan avaamista. Kun kuulemme sanan doping, ajattelemme Lahdessa kärähtäneiden hiihtosankarien sääntörikkomusta ja epärehellisyyttä, fuskaamista. Dopingaineiden käyttäjiä ei ole helppo saada puhumaan käytöstään julkisesti, ei kuntoilijoita sen paremmin kuin huippuurheilijoitakaan. – Se on maailmankin mittakaavassa edistyksellinen palvelu, joka tarjoaa asiakkailleen huippulääkärien asiantuntemuksen, ilman että edes kysyjän tietokoneen IP-osoite tulee kenenkään tietoon. kimuksessaan laajemmassa mittakaavassa samaan kuin tämän artikkelin kirjoittaja omissa pienimuotoisissa tunnusteluissaan. nykyisin yhtään mitään kummallista. Salasuo harmittelee julkisen keskustelun jämähtäneen torjuviin ja mustavalkoisiin asenteisiin. Toisaalta sivullinen joutuu pakostakin miettimään, miten aineiden käyttö sitten itselle oikeutetaan. Samaan aikaan dopingin käyttäjät ovat useimmiten erittäin taitavia käytössään, Salasuo sanoo. Salasuo kertoo erään tutkimukseen osallistuneen voimailijan todenneen osuvasti, miten ”kaikki haluavat olla hormonihirviön kavereita, mutta kukaan ei halua tuntea sitä.” – Taustalla on liioittelujen ja paisuttelujenkin kautta syntynyt, laajalle levinnyt uskomus aineiden käytön aiheuttamien oireiden ja sivuvaikutusten rajuudesta. Esimerkiksi Pakkotoisto.comin laajaa ja asiantuntevan oloista steroidikeskustelua kahlatessa tulee selväksi ensinnäkin keskustelun ehdoton anonyymiys, toiseksi sen jopa aggressiivinen sävy kriittistä doping-kirjoittelua kohtaan. – Käyttäjällä itsellään ei liity dopingiin vahvoja negatiivisia mielikuvia. – Yksi ”pintaselitys” voisi varmasti olla sanan ”doping” saama sosiaalinen tartunta, Mikko Salasuo sanoo. Käsite on saanut tartunnan huippu-urheilusta. Tätä keskustelua pitäisi nyt käydä,vaikkei sinänsä ihan toimivaa lainsäädäntöämme tässä vaiheessa lähdettäisikään muuttamaan. – Itselle käyttö oikeutetaan kuitenkin hyvin toisella tasolla, Mikko Salasuo huomauttaa. – Oma keho on monelle treenarille totta kai hyvin pyhä asia. – Koetaan, että kun aineista ei puhuta, on rauha operoida niiden kanssa, ja asian julkiseen käsittelyyn lähes väistämättä liittyvä häpeä jää kokematta. – Kokonaan toisin on käynyt kannabiskeskustelussa. – Jos treenaaja ottaa steroidikuurin vaikkapa jopa toinen vuosi, se rinnastuu hänellä itsellään hyvin toisenlaisiin asioihin kuin äsken mainittuihin häpeän aiheisiin, esimerkiksi mielialalääkkeiden tai Viagran käyttöön, joissa kummassakaan ei nähdä Doping mielletään kielletyksi ja häpeälliseksi kuntoilupuolellakin. Pyhästä tulee helposti epäpyhää ja halveksuttavaa. Siitä tulee arvokkaan temppelin äärimmäinen vastakohta, mielikuvat lyödään palasiksi. Yhtä lailla pitäisi kysyä, eikö jokainen aikuinen treenaaja ole itse kykenevä päättämään, mitä kehoonsa laittaa. Jos sitten käykin vaikka ilmi, että rantakuntoon hankkiutuessa käytetyt keinot eivät olekaan olleet ”puhtaita”, oman kehon arvo romahtaa. Kuten lääkkeidenkään käyttöä, dopingaineita ei paheksuta tällä henkilökohtaisella tasolla juuri lainkaan. Nämähän ovat henkilöitä, jotka erityisen aktiivisesti pyrkivät vaikuttamaan ulkonäköönsä. – Tilanne on jopa sellainen, että moni dopingin käyttäjä on vallitsevaan puhumattomuuden kulttuuriin tyytyväinen, Salasuo sanoo. Osin salailu ja piilottelu liittyvät juuri tähän kuvioon. Eikö juuri mainittu häpeä (aiheellinen tai ei!) hiivi mieleen väkisinkin
84 I Bodytreeni. Fustra-treenillä haetaan vartalon hallintaa ja voimaa keskikehoon. Tällä kertaa vuorossa on fustra. Bodytreeni kävi Myllypuron Forever Clubilla selvittämässä, mikä harjoitusmetodin idea on. Jumpat esittelyssä Jokaisessa Bodytreenin numerossa esitellään tehokas ohjattu treenimetodi. Ryhti uusiksi ja hartiat taakse! Fustra-tunnilla opetellaan hengittämäänkin aivan uudella tavalla Viime kuukausina eniten positiivista huomiota saaneisiin uusiin treenimetodeihin kuuluu tavisten lisäksi muun muassa jääkiekkoilijoiden, golfaajien, koripalloilijoiden ja laulajien suosima Fustra
Että saataisiin liikkuuvuus ja tukiranka toimimaan, niin kuin niiden olisi tarkoitus. Itsessään melko yksinkertaiset Fustraliikkeet pyrkivät kohdistamaan lihastyön ja venytykset kehossa tasapuolisesti, mutta ennen kaikkea niihin lihasryhmiin, jotka tavallisesti jäävät laiminlyödyiksi. Tästä seuraa sitten kaikenlaista muuta hyötyä, koska ihminen on kokonaisuus. Tunnin aluksi hengitetään oikein. – Että lihakset olisivat tasapainossa, ja niistä saataisiin kireydet pois. – Olkapäät ovat monella kulkeutuneet elämän kuluessa jopa kymmenen senttiä liian eteen. Bodytreeni I 85 >. Fustran perusidea on ryhdin parantaminen, liikkuTaina Wallenius vuuden lisääminen, kehon näyttää jumppakepin hallinnan ja keskivartalon yliviennin. Esimerkiksi cross trainerilla koitetaan asentoa tavallisesta hiukan muuttamalla kohdistaa rasitusta tavanomaisen etureiden sijaan takareisiin. Perusasia on oikea hengittäminen. – Hengityksen pitää olla syvää ja pitkää, voimakasta mutta rauhallista. Tämä on hyvää kipua, oire kadotettujen syvien vatsalihasten ja selän pienten tukilihasten asteittaisesta heräilystä toimintaan. Helsingin Myllypuron Forever Clubin fustra-ohjaaja Taina Wallenius kertoo, että useimmilla fustran aloittajilla sekä selkä- että vatsalihakset ovat ensimmäisen tunnin jälkeen hyvinkin hellänä. pyörittely, vaan se, – Fustrassa haetaan koko että lantio, hengitys ja lapatuki pysyvät kehon tasapainotilaa, Waloikein. On vielä kohtuullisen yksinkertaista saada lavat oikealla tavalla taakse ja lattiaan selinmakuulla, mutta etukenoiseen ryhtiin tottuneen on jo huomattavasti haastavampaa saada lapatuki pysymään myös seisten tehtävissä liikkeissä. Sitten monella rintalihakset ovat niin kireällä, etteivät olkapäät enää edes mene oikealle paikalleen. Lapatuki kuntoon J os pystyssä seisominen, pieni kumartuminen ja oikeastaan jo hengittäminenkin saa lihakset toivomaan lisähappea, kuinka tehokasta lieneekään pidemmälle mennyt fustra-treeni. Mutta moni ei tajua, että kehosta käytetään vain etupuolta. Sitä viittäkymmentä prosenttia. Olennaista ei ole hartioiden vahvistaminen. Toinen liikkeitä läpikäytäessä esiin nouseva asia on lapatuki. Se vaikuttaa ryhtiin, aineenvaihduntaan, laihtumiseen, koko kroppaan. Wallenius kuvailee, miten hyvin suuri osa ihmisen päivittäisestä työstä ”tapahtuu kehon etupuolella”, vastaavasti kehon takapuolen lihaksia laiminlyöden. lenius selittää. – Keskikehoon keskitytään kokonaisvaltaisesti, Wallenius korostaa. Koetaan ihan normaaliksi, että ihmisellä on hartia- ja niskasärkyjä. Puolinaisuuteen on totuttu Nykyisin jo silkka toimistotyö saa monen ihmisen ryhdin lysyyn. – Jos meillä olisi vain 50-prosenttisesti toimiva auto, se vietäisiin heti huoltoon. Mutta Istumaanlasku on tehtävä hyvä ryhti säilyttäen
fustrassa niitä avataan ja selkälihaksia vahvistetaan – lopulta oikea ryhti löytyy, Wallenius lupaa. Walleniuksen mukaan oikeaoppisesti seistessä kehoon muodostuu suora linja polvista, lantiosta, rangasta ja olkapäistä. Lantio kuntoon Samoin lantion asentoon kiinnitetään jatkuvaa huomiota. Jälleen kerran oleellista on keskittyminen siihen, että liike tehdään oikein. Monen vatsalihakset kokevat ihan uuden elämän tämän treenin avulla. Mutta noin kymmenen treenikerran jälkeen aletaan tavallisesti päästä tekemään jo todella hyviä treenejä. Kaikilla on kireää Fustra-tunti koostuu lämmittelystä, joka tehdään yleensä cross trainerilla, yhdeksästä dynaamisesta venyttelystä, selkää, reisiä ja muuta kehoa vahvistavista voimaliikkeistä, joita tehdään yleensä kol- me, ja yleensä tunnin lopuksi tehtävistä keskivartaloa vahvistavista core-liikkeistä. – Kaikilta meiltä löytyy kireyksiä. Lantion oikea asento aktivoi sekä pakarat että syvät vatsalihakset töihin. Tärkeintä ei ole painojen raskaus, vaan liikkeen huolellisuus, Taina Wallenius korostaa. Fustraa on Walleniuksen mukaan hyvä tehdä noin kaksi kertaa viikossa. Lisäksi, kaikilla on kehitettävää siinä, miten voima liikkeseen ja liikkumiseen tulee keskivartalosta, Wallenius sanoo. – Fustrassa on oikeastaan kuusi asiaa, mitä seurataan samaan aikaan. Fustrasta on olemassa erilaisia versioita erilaisiin tarpeisiin, omia tuntejaan rasvanpolttoon, kehonhuoltoon ja niskaselkä-hartiaseudun avaamiseen. Lantion, vatsan tiukkana pitämisen, lapatuen ja oikean hengittämisen muistaminen kysyy sekä keskittymistä, voimaa, että kehonhallintaa. – On aivan tavallista, että asiakas ei aluksi suoriudu edes nollatason liikkeista, Taina Wallenius sanoo. Tasolta toiselle Wallenius kertoo, että fustrassa on useita tasoja. Niiden pitäisi pysyä koko ajan hallinnassa, Wallenius sanoo. Ero on kuitenkin keskittymisen intensiteetissä. Keskittyminen tekee liikkeistä raskaita, ainakin fustraa aloittavalle. Aloittelevan asiakkaan kanssa lähdetään yleensä nollatasosta, ja kun helpot liikkeeet menevät hyvin ja puhtaalla tekniikalla, siirrytään astetta vaativampiin. – Hengityksen pitää olla syvää ja pitkää, voimakasta mutta rauhallista, Taina Wallenius sanoo. Tunnit tehdään aina henkilökohtaisen trainerin kanssa. – Keskikehon syvät lihaksen aktivoituvat hyvin jo treenin alkupuolen hengitysharjoituksessa. Fustran hyöty hartiakireyksiään kivistelevälle toimistotyöntekijälle on helppo ymmärtää, mutta mikä vetää fustra-tunneille myös huippu-urheilijoita, esimerkiksi jääkiekkoilijoita. Tunnin lopuksi mennään vielä loppulämmittelyyn, yleensä cross trainerille. Onko fustran tekniikka ihan mahdottoman vaikea oppia meille huonoon ryhtiin tottuneille. Asennon ja oikean hengitystekniiikan pitäminen on yllättävän haastavaa jo jumppakepin yliviennissä, puhtaasti liikkeenä sinänsä yksinkertaiselta vaikuttavassa dynaamisessa venytyksessä. Nilkkojen oikea asento, polvet, lantio, selkä, hartiat, rintakehä ja pää. – Se kyllä vaihtelee yksilöllisesti, mutta aika tavallista on, että alussa joudutaan esimerkiksi vatsalihaksia etsimään pitkään- 86 I Bodytreeni Voimaliikkeillä haetaan keskivartalon oikeaa pitoa.. Näitä tehdään asiakkan tasosta riippuen tavallisesti kolme kappaletta. kin. Tämä voi kuulostaa salitreenaajalle tutulta, neuvoohan kuka tahansa personal trainer keskittymään liikkeissä myös keskikehon hallintaan. Selinmakuulla selkä ”hengitetään” tiukasti kiinni lattiaan, ja samassa suorassa asennossa sen olisi oltava muissakin liikkeissä. – Yleensä kolmannella treenikerralla asiakas tulee jo sanomaan, että on huomannut ryhtinsä kohentuneen! TEKSTI JA KUVAT: MANU HAAPALAINEN – On aivan tavallista, että asiakas ei aluksi suoriudu edes nollatason liikkeistä
Vähennän toistot 1-4:ään viimeisen noin seitsemän viikon aikana. – Vaikeinta on ajoittaa kaikkien osalajien onnistuminen yhteen ja samaan kilpailuun, sanoo Siltala. Maailmanmestari uskoo löytävänsä lisää potentiaalia Sami Siltala nostaa harjoituksissa niin sanotulla kapealla tyylillä. Teen 5-6 sarjaa 4-5 toistolla 8-16 viikkoa ennen kilpailuja. – Ensimmäiset kuukaudet harjoittelin Raahen liikuntahallin kuntosalilla, missä sen aikaiset yleisurheiluhuiput harjoittelivat, muun muassa kymmenottelija Petri Keskitalo. Kuntosalin voimanostajat ilmeisesti huomasivat 16-vuotiaassa laihassa ja pienessä pojassa orastavan lahjakkuuden, ja innostivat mukaan voimanoston pariin. Teen niin sanotun kyykkytrikoon alaosan. Penkkipaita tekee varovaiseksi Sami Siltala on jakanut harjoittelunsa neljälle päivälle viikossa. Nykyisin olen itse itseni valmentaja. Ensimmäiset kilpailuni nostin jo vuonna 1988. – Penkkipaitaa käytän vain parissa treenissä ennen kilpailuja. Siirryin jossain vaiheessa kaupalliselle salille, missä harjoittelivat myös voimanostajat ja kehonrakentajat. Jalkakyykyissä Siltala käyttää aina polvisiteitä, ja trikoon alaosaa eli jalkakyykkytrikoota, josta hän ei nosta henkseleitä ylös. – Ensimmäisenä päivänä teen jalkakyykyn polvisiteitä käyttäen. Maastanostossa vedän trikoot päälle vasta kisoissa. Voimanostaja Sami Siltala uskoo kykenevänsä saavuttamaan 700 kilon yhteistuloksen omassa painoluokassaan. Ensimmäisen päivän treeniinsä Siltala sisällyttää myös hyvää huomenta -liikkeen 3-4 sarjalla, 5-8 toistolla, sekä askelkyykyt Bodytreeni I 87 >. Siltala aloitti kuntosaliharjoittelun 14-vuotiaana, koulukaverinsa innoittamana. – Valmentajakseni sain Vesa Nevalan, joka valmensi monia muitakin nuoria nostajia. Voimanostaja SAMI SILTALA tavoittelee 700 kilon yhteistulosta T änä vuonna veteraanien maailmanmestaruuden voittanut Sami Siltala kokee, ettei hänen tarvitse nostaa absoluuttista voimatasoaan merkittävästi enää missään lajissa saavuttaakseen 700 kilon yhteistuloksen
’Toiseen päivään kuuluu myös käsipainopunneruksia vinopenkissä. En ole oppinut vielä kunnolla käyttämään penkkipaitaa. – Lisäksi isompien painojen käyttäminen sling-shotilla on antanut myös itseluotta- musta isompiin painoihin. Joskus harvoin ohjelmassa on myös etukyykky. Toistot ovat tippuneet sitä myöten tyypillisesti kuuden toiston vaiheille. Käyttämäni sininen sling-shot keventää minulla noin 20 kiloa. Sling-shot on tavallaan penkkipaitaharjoittelua helpommalla. Kilpailujen lähetessä hän lisää rautaa, ja toistot tippuvat ykköseen asti. Lisäksi olen halunnut varmistaa jonkinlaisen totuttautumisenkin erilaiseen vetoasentoon. Joskus olen tehnyt myös apuliikkeinä ojentajia taljassa. – Muutamaa viikkoa kisaa ennen olen ottanut muutaman sumovedon näiden päälle testatakseni, että liikkuvuus riittää kisoissa. Varsinaisen kilpailukauden ulkopuolella tehdään 3-4 sarjaa 8-10 toistolla. – Vatsalihaksia en ole käytännössä treenannut lainkaan viimeisen kahden vuoden aikana. Yläselälle Siltala tekee kaksi harjoitetta, mutta eri liikkeet kuin toisena päivänä. Toisaalta olen paikannut tätä puutetta tekemällä lähes kaikki maastavedot täysin raakana. – Etukyykky tuntuu tosi tuskalliselta, koska olkapäiden liikkuvuus ei kunnolla 88 I Bodytreeni riitä pitämään tankoa paikallaan. Sumotyyli jäi pois harjoittelusta Kolmas päivä on maastanostoa. – Lepopäivät pidän tyypillisesti toisen, kolmannen ja neljännen harjoittelupäivän jälkeen. Toinen päivä alkaa normiotteisella penkkipunnerruksella. – Enimmäkseen teen 5-6 toiston sarjoja voimakaudella ja kilpailujen lähetessä lähinnä kolmosia. Box-kyykyssä olen tehnyt enimmäkseen 3-4 toiston sarjoja pysäyttämällä liikkeen penkille kisasyvyyteen. Viimeisen puolen vuoden aikana olen käyttänyt myöskin slingshottia, joka keventää painoja rinnalla. – Suurin osa harjoittelusta on 5-6 toiston sarjoja, kilpailujen lähetessä myös enimmäkseen kolmosia. Saan siitä nykyisin noin 20 kilon hyödyn, mikä on melko vaatimaton keskimääräiseen hyötyyn nähden. Enimmäkseen 8-10 toiston sarjoja tehdään 3-4. – Aamuisin syön mustikoita noin kolme desiä, sekä purkin maitorahkaa ja muuta-. Ilmeisesti lantion lihakset menivät ”tukkoon.” Siltala tekee pääosin 4-5 toiston sarjoja 3-4 kappaletta. Pakkotoistoista palautuminen tuntuu kestävän, eikä varsinaista vastinetta ”rahalle” ole löytynyt. Olen tehnyt sarjat harvoin uupumukseen asti. Painopiste ojentajiin Neljäs päivä alkaa penkkipunnerruksella kapealla otteella. Aiemmin harjoittelin pääosin sumotyylillä, mutta useimmiten paras terä jäi salille, ja kuntohuippukin osui muutamaa viikkoa liian aikaisin. Muutaman ykkösen teen penkkipaidalla noin neljä viikkoa ennen kisaa. Siltala aloitti kilpailemisen uudelleen vuonna 2007. Kisojen alla Siltala tekee kuuden toiston sarjoja hieman isommilla painoilla, mutta jättämällä enemmän toistoja reserviin. – Kilpailuissa nostan ”sumotyylillä”, eli pidän jalat lähes levyissä kiinni, mutta olen harjoitellut viimeisen kahden vuoden aikana täysin kapealla tyylillä. Apuliikkeinä Siltala suosii joko ranskalaista punnerrusta tai dippiä. – Minulta meni ensimmäisen paitapenkkikokeilun myötä vasemman käden kyynärvarresta pieni alue tunnottomaksi, koska penkkipaita painoi jotakin hermoa. Apuliikkeenä Siltala tekee box- tai rawkyykyn. Tuntohäiriöitä kesti muutaman viikon verran, ja tuosta kokemuksesta jäi jonkinlainen varovaisuus penkkipaitoja kohtaan. Erityisesti MMkisoihin valmistautuessa sain tästä kovasti apua. Reilu kuukausi ennen MM-kisoja oli klassisen penkkipunneruksen SM-kilpailut, joissa sain nostettua oman ennätykseni 145 kiloa. Ranskalaista punnerrusta hän tekee 3-4 sarjaa kymmenellä toistolla. Yläselkäharjoitteita Siltalalla on tyypillisesti kaksi, ylätaljaa leveällä otteella tai kulmasoutua tangolla tai käsipainoilla. Penkkipunnerruksessa Siltala tekee 3-4 sarjaa 8-10 toistolla kilpailukauden ulkopuolella. – Dipissä olen aloittanut harjoittelukauden kymmenen toiston sarjoilla ja vähitellen lisännyt painoja kisoja kohti. voimailu 3-4 sarjalla, kuudella toistolla kummallekin jalalle. Nämä sumovedot ovat olleet 30-50 kilon päässä kisatuloksesta. Silloin paita oli liian tiukka. Siinä ei tarvitse pukea penkkipaitaa, mutta harjoittelusta saa samoja hyötyjä kuin penkkipaitaharjoittelustakin. Vähähiilihydraattinen ruokavalio pohjana Siltala noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, muttei pidä itseään tämän suhteen absolutistina. Jos ohjelmassa on ollut rawkyykkyä, teen kyykyssä 5-6 toiston sarjoja. Painopiste on ojentajissa. – Lenkit eivät veisi voimia punttiharjoittelulta, mutta vielä eivät ole henkinen energiani ja aikani riittäneet. Tällöin pääsen ylikuormittamaan ojentajia, ja erityisesti penkkipunnerruksen loppuojennusta
Se on myös voimassa oleva 40-49 -vuotiaiden miesten alle 74-kiloisten sarjan Suomen ennätys. PERHESUHTEET: Naimisissa Marin kanssa 16 vuotta, kolme lasta Emma, 14, Eetu, 11 ja Venla, 7. Nukkumaan mennessäni otan sinkkiä 30 milligrammaa ja magnesiumia 300 milligrammaa. Vuoden 1993 MM-kisoissa Siltala teki maastanostossa 262,5 kiloa. Tuntui, että leijailin ja olin yhtä hymyä, muistelee Siltala. Iltapäivällä kahvin kanssa Siltala syö purkillisen maitorahkaa. Lumilautailun oppiminen tuntui mahtavalta. Kotona päivällisellä lounaslinja jatkuu. Siltala suosii lihashuollossaan foam rolleria. TEKSTI: JUHANI KARVONEN Sami Siltala IKÄ: 41 vuotta. Viimeisten päivien aikana hän kiinnittää erityistä huomiota hiilihydraattien rajoittamiseen. – Vuoden aikana minua on vaivannut erityisesti vasemman olkapään ulkokiertäjä. Harjoittelun päälle, viimeisten toistojen lomassa, otan noin 60 grammaa heraproteiinia ja heti harjoittelun päätyttyä syön banaanin. – Maailmanmestaruudesta huolimatta makeimmalta tuntui vuosi sitten voittamani Euroopan mestaruus. Lounaalla Siltala yrittää kasata lautaselleen kanaa, lihaa tai kalaa. Lisäravinteina käytän beta-alaniinia ja kreatiinia. ASUINPAIKKA: Kempele. Kovin rankkaa laihduttamista esimerkiksi saunomalla en suosi. Motivaationsa Siltala ammentaa ajatuksesta, että hän voi toteuttaa itseään sellaisessa lajissa, jossa kokee olevansa hyvä. Lihashuoltoon kuuluu foam roller Siltala alkaa seurata painoaan tarkemmin 2-3 viikkoa ennen kisaa. Ajatukset siirtyvät päivän harjoitteluun. Lisäksi joko piriformis tai oikean jalan lateraliksen lihaskalvo olivat tiukilla. EM-hopeaa Siltala vei alle 23-vuotiaissa vuonna 1994. Tämän vuoden aikana olen alkanut opiskella korean kieltä. – Pari kertaa olen yrittänyt 265 kiloa parin viimeisen vuoden aikana, ja onnistuminen on ollut hyvin lähellä. Kulta tuli tiukan taistelun tuloksena, mistä tuli kertakaikkisen makea fiilis palkintopallille noustessa. Urheilu ei kiinnostanut Siltalaa koulussa. Lisäravinteina käytän teelusikallisen kalaöljyä, magnesiumia 300 milligrammaa, D-vitamiinia 100 mikrogrammaa, ja vahvaa hitaasti imeytyvää B-vitamiinia. Bodytreeni I 89. Klassisen voimanoston puolella ennätykseni ovat jal- kakyykyssä 182,5, penkkipunnerruksessa 145, maastanostossa 252,5 ja yhteistuloksessa 567,5 kiloa. Suomen mestari Siltala oli vuosina 19901992 alle 20-vuotiaiden alle 75-kiloisten sarjassa. – Puolet lautasesta täytän kasviksilla, joiden joukkoon kaadan lorauksen oliiviöljyä. Tämän vuoden veteraanien MM-kisoissa Siltala nosti yhteistuloksena 660 kiloa. – Olin luokkani lyhyimpiä, mikä varmasti vaikutti siihen, etten menestynyt suhteessa luokkatovereihini eri koululiikuntalajeissa. – Syön mahdollisimman paljon kasviksia, kanaa, kalaa tai lihaa. – Lisäksi minua vielä motivoi voimakkaasti se, etten usko saavuttaneeni täyttä potentiaaliani voimanostossa. Junioreiden MM-kisoissa sijoitus oli kuudes vuonna 1993. SAAVUTUKSET: SM-ykkönen vuosina 2012-2013, EMykkönen vuonna 2012 ja veteraanien MM-ykkönen tänä vuonna 2013. Tämän vuoden MM-kisoissa Siltala teki penkkipunnerruksessa 165 kiloa. En laske ruoan määriä, syön sen verran kuin tuntuu hyvältä ja jaksan. Mestaruus heltisi myös vuosina 1992-1994 alle 23-vuotiaiden ja alle 75-kiloisten sarjassa. – Lenkit eivät veisi voimia punttiharjoittelulta, mutta vielä eivät ole henkinen energiani ja aikani riittäneet tämän harjoittelun lisäämiseen ohjelmaani. man ruokalusikallisen raejuustoa sekaisin. Jos painoni on tiukilla, viimeisen 12-20 tunnin aikana ennen punnitusta voin jättää juomisen kokonaan. Sillä hän hieroo etureidet, pakarat, yläselän, ojentajat, rintalihakset sekä toisinaan hauiksetkin. Näihin vaivoihin olen hakenut ja saanut apua OMT fysioterapeuteilta Oulun Mediterapiasta. AMMATTI: Järjestelmäsuunnittelija. Lisäksi juon kupin kahvia. PAINO: noin 76 kiloa treenikaudella, kisapaino 74 kiloa. – Viimeisen viikon alkaessa minulla on tyypillisesti 1,5 kiloa ylipainoa, joka häipyy hiilihydraattien poistuessa kehosta. Lisäksi 2-3 päivää ennen kisaa juon runsaasti, ettei kehoni ryhdy varastoimaan vettä. Miehen paras yhteistulos on 662,5 kiloa vuoden 1993 kisoista. – Teen kropalle foam roller -käsittelyn 2-3 kertaa viikossa, enimmäkseen lepopäivinä. Liikunta ei koulussa kiinnostanut Vapaa-aikansa Siltala viettää perheensä kanssa. Siitä lähtien olen pitänyt liikunnasta. SYNTYMÄPAIKKA JA -PAIKKA: Pattijoki 29.9.1972. Edellä mainitut ennätykset ovat varustekisoista. Euroopan mestaruus vei hurmokseen Siltalan paras kyykkytulos on 252,5 kiloa, jonka hän saavutti 74 kilon sarjassa vuonna 2012. – Tuo kyykkyennätys tuntui makealta, koska pystyin rikkomaan vanhan 250 kilon ennätykseni vuoden 1993 junioreiden MM-kisoista. Voimaharjoittelun alettua voimanostosta löytyi yllättäen kirjaimellisesti oma vahva lajini. Voimaharjoittelu katkaisee työstä aiheutuvan stressin viidessä minuutissa kuntopyörän päällä. Jos joku paikka on tosi jumissa, olen tehnyt täsmäkäsittelyä myös aamulla vain tietylle lihakselle, Siltala sanoo. PITUUS: 168 senttiä. Ruokajuomana otan lasin tai kaksi maitoa. Varsinaisia esikuvia Siltalalla ei ole, mutta viime vuoden aikana hän on tutustunut Mike Tuschererin kirjoituksiin voimaharjoittelusta. – Matkustamme, ja erityisesti pidämme laskettelusta. Pari kevyttä aerobista lenkkiä 120-140:n sykkeellä 20-30 minuuttia kerrallaan tekisi Siltalan mukaan terää palautumiseen. Kotona syön jotain päivälliseltä ylijäänyttä ruokaa tai muutaman ruisleipäpalan juustolla ja kinkulla
Salilla on omat kuntosaliohjaajat ja valmentajat, jotka auttavat tarvittaessa kaikessa kuntoiluun ja hyvään oloon liittyvässä. Jos vaan mahdollista, niin jaan sitä kyllä mielelläni kaikille! Tervetuloa treenaamaan! Sara saran.sivu.fi. Sporttikuja on yksityinen kuntosali, eikä klubi, joten saliin ei täten ole pakollista sitoutua tai maksaa jäsenyydestä. Olen vahvasti sitä mieltä, että terveellinen -ja liikunnallinen elämäntapa on rikkaus. Go Sara Go Sara Liimatta kertoo palstallaan valmistautumisestaan kevään 2014 body fitness -kilpailuihin. On mahtava huomata kuinka asiakas on onnellinen ja tyytyväinen saamiinsa tuloksiin, sekä kiittää hänelle mieleisestä yhteistyöstä. Ihastuin. yksi ammattilaisnyrkkeilijä. Salilta löytyy laadukkaat, monipuoliset ja helppokäyttöiset kuntosali- ja lämmittelylaitteet, sekä runsaasti vapaita painoja kyykky- ja maastavetopaikkoineen. Dieetti on sujunut hyvin, ja täysillä porskutetaan eteenpäin. Kuntokeskus Sporttikujalla käy treenaamassa nyrkkeilijöiden lisäksi myös monia muita eri lajien huippuedustajia, kuten mm. Kuulin paikasta paljon kehuja ja päätin käydä tutustumassa saliin. Kyseinen kuntosali toimii Helsingin Kivikon Liikuntapuiston hiihtohallissa, jossa kuntosalilla on myös oma hierontapiste. Paikka, jossa viihtyy. Molemmilta saleilta löytyy myös lisäravinnekauppa sekä solariumit, joita on mahdollista käyttää päivystysaikoina. – Mikäs sen mahtavampi työympäristö kehon muokkaukselle kuin oma työpaikka. 90 I Bodaus. Paikka, jossa viihtyy. Esittelyssä kunnon paikka: Kuntokeskus Sporttikuja M inulla on tällä hetkellä menossa elämäni ensimmäinen kisadieetti, ja tavoitteet kirkkaana ensi kevään bodyfitnesskilpailuissa. Mikäs sen mahtavampi työympäristö kehon muokkaukselle kuin oma työpaikka. Kuntosali soveltuu niin kuntoilijan, kuin tosiurheilijankin tarpeisiin. Kuntokeskus Sporttikujalla on tytäryhtiö nimeltä Arctic Gym. Sali sijaitsee Helsingin Herttoniemessä, meren ja hyvien kulkuyhteyksien äärellä. Nautin siitä, kun saan opastaa toisia ja olla avuksi. Nyrkkeilysalissa pyörii iltaisin kuntonyrkkeilytunteja kaiken ikäisille ja eläkeläisille on viikoittain ohjelmaa oman kuntosalitunnin merkeissä. Treenaamassa voi käydä milloin huvittaa, ja miten huvittaa; kuukausi -tai kertakortin hinnalla. Yhteishen- ki salilla työntekijöiden ja asiakkaiden välillä on mitä mainioin. Helsingin Urheiluseura HUS tarjoaa liikunta -ja harrastusmahdollisuuksia junnuista senioreihin. Kuin kotona olisi. voimannostajia, fitnessurheilijoita ja yleisurheilijoita. On tärkeää, että asiakas voi treenata silloin, kun haluaa ja maksaa vaan siitä, minkä treenaa. Löysin Sporttikujan jo varhain nuorena. Sporttikuja toimii yhteistyössä Helsingin Urheiluseura HUS:in kanssa, ja tämän vuoksi sali tekee todella vahvaa nuorisotyötä. Diettiäni pystyy lähemmin seurata sivulta saran.sivu.fi Työskentelen Kuntokeskus Sporttikujalla kuntosaliohjaajana. Kuntokeskus Sporttikuja on kaikenikäisten paikka kuntoiluun ja kovaan treeniin. Sain paikan ja kouluttauduin kuntosaliohjaajaksi. Asiakaskuntaa salilla on laidasta laitaan. Tiesin, että halusin tehdä töitä ihmisten, liikunnan ja hyvinvoinnin parissa, joten hain töihin kyseiselle salille. Kuntokeskuksen tiloissa on nyrkkeilysali, jossa treenaavat monet lajin huippu urheilujat, ja mm
Bodytreeni I 91. Ananas on tunnettu myös tehokkaana nesteenpoistajana varsisellerin tapaan. Ananas nopeuttaa nesteen poistumista elimistöstä, josta voi olla apua esimerkiksi turvotuksessa sekä painonpudotuksessa. Ananas tulee säilyttää viileässä +8 - +12 asteessa, mielellään pehmeällä alustalla. Hän korostaa, että mehuterapeutti ei ole lääkäri, joka diagnostisoisi sairauksia tai kirjoittaisi reseptejä, vaan hän auttaa ihmisiä löytämään ravintoaineita ja terveyttä luonnon omista, puhtaista antimista. Tänä vuonna hän mehustaa palstallaan myös Bodytreeni-lehden lukijoita. Ananaksen päälle ei tämän vuoksi myöskään saa pinota mitään. Ananaksen pintaan tulee helposti painumia ja vaurioita, joita pehmeä alusta ehkäisee. Mehusta mehukoneessasi ja nauti heti. Mehuterapeutti Petra Sippola netissä: www.petrasippola.fi, www.liikuntapalvelu.fi. Kuukautiset ovat epäsäännölliset. Aamuenergiamehu 1 omena 1 porkkana pala tuoretta ananasta Turvottaako. Kokeile ananasta. Ananas on tähän todella pätevä luonnon oma rohdoskasvi. Ananas sisältää runsaasti C-vitamiinia, B1-vitamiinia, kuitua ja mangaania sekä terveellisiä flavonoideja. Erityisesti Cvitamiini ja flavonoidit toimivat kehon antioksidantteina eli estävät soluille haitallisia hapettumisreaktioita. Haluatko buustata aineenvaihduntaasi toimimaan tehokkaammin. Isossakyrössä asuva liikunta-alan yrittäjä ja mehuterapeutti Petra Sippola ei pitänyt nuorempana salaateista, kasviksista, vihanneksista ja hedelmistä, vaikka tiesi, että terveyden kannalta niitä olisi hyvä syödä. Ananas on tunnettu myös naisten kasvina, sillä sen on uskottu muun muassa hoitavan epäsäännöllisiä kuukautisia. 2006 hän sai lahjaksi mehukoneen, jonka jälkeen hän on mehustanut itseään ja lähipiiriään ahkerasti. Ananaksen sisältämä bromelaiini-entsyymi auttaa sulattamaan raskaan aterian ja erityisesti sen sisältämiä proteiineja. Kolumbus löysi ananaksen Karibian saaristoon kuuluvalta Guadalupen saarelta toisella löytöretkellään vuonna 1493. Paino junnaa paikoillaan. Mehut irti! Ananasta aineenvaihdunnalle! Ananas on kotoisin Etelä-Amerikasta. Sippolan tavoitteena on tehdä ihmisille kasvisten ja hedelmien nauttimisesta helppoa ja kertoa, että myös terveellistä pikaruokaa on olemassa. Petra Sippola on valmistunut mehuterapeutiksi 2011 maineikkaan englantilaisen Jason ”Juicemaster” Valen opissa. Aineenvaihduntaboosteri 1 omena 1 varsisellerin varsi pala tuoretta ananasta pala kurkkua pala sitruunaa Mehusta kaikki ainekset mehukoneessasi ja nauti heti. Lisäksi ananasta on käytetty vatsavaivojen, lihaskipujen sekä erilaisten tulehdusten hoitoon
– Kun veri ei kierrä kunnolla, voi seurauksena olla puutumista ja turvotusta. Pitkään jatkuva paikallaan istuminen tuntuu kehossa hyvinkin nopeasti. Silti voidaan sanoa, että maksimiaika, jonka voi istua paikallaan, on 1,5 tuntia. Istuminen estää kunnollisen verenkierron jaloissa. Kuivahtaneet välilevyt painuvat kasaan, jolloin selkään voi tulla hermopuristuksia. Tehoja löytyy jopa huippurankkaan treeniin. Istumisen ei tarvitse olla passiivista: tehoja löytyy huippurankkaankin treeniin Vetreä olemus tuolilla istuen Paikallaan istuminen jumiuttaa lihakset, jalkojen verenkierto häiriintyy, selkä ja niska kipeytyvät. – Lihakset tottuvat lyhyeen asentoon, jolloin ne lyhenevät. Tämän jälkeen tulee ehdottomasti nousta tuolilta ja tehdä jotain liikettä, personal trainer, kirjailija Måns Rinne sanoo. Istuminen lyhentää ja jäykistää myös lonkankoukistajia. Lehto kesti yh-. Kehon oma vastus painona Tuolijumppaa voi tehdä myös autossa. Istuminen aiheuttaa myös niska- ja hartiavaivoja, Måns Rinne sanoo. Tuoliharjoittelussa kehon oma vastus toimii painona. Tällöin keho ei pääse oikenemaan ja aukeamaan, vaan selkä voi mennä notkolle, Rinne selittää. I hminen on tarkoitettu liikkumaan, kävelemään juoksemaan, hyppimään ja pomppimaan. Måns Rinne on kehittänyt konttorityöläisten, autoilijoiden, paljon matkustavien tai kuntosaleja kammoavien iloksi tuolitreenin, joka ei katso aikaa eikä paikkaa. Hänen mukaansa istuminen on ymmärretty kokonaan väärin. – Istumisen haittavaikutukset näkyvät hyvin yksilöllisesti, toiset jumittavat nopeammin kuin toiset. Idea tuolijumpasta syntyi lentokoneessa Måns Rinne sai idean tuolijumppaan matkustaessaan lentokoneella Helsingistä Lontoon kautta Dallasiin. Sen sijaan, että tuolissa istuttaisiin paikallaan, voi erilaisilla istuimilla liikkua monipuolisesti, tehdä vaikkapa rankan lihastreenin tai vaihtoehtoisesti keveästi vetreyttää kehoa. Liiallisesta istumisesta välilevyn pullistuma Paikallaan istuminen aiheuttaa myös sen, etteivät selän välilevyt saa tarvitsemaansa voitelua. – Välillisesti myös välilevyn pullistuma voi olla seurausta liiallisesta istumisesta, vaikka usein tämä vaiva johtuukin liiallisesta tai virheellisestä liikunnasta. Jos liikkuu muutoin 92 I Bodytreeni paljon, ei istuminen tunnu välttämättä yhtä nopeasti kropassa
Tehoaa näin: Harjoittaa kylkiä, lisää verenkiertoa alaselän alueelle, vähentää välilevyjen kulumista ja kuivumista. Måns Rinteen mukaan tuolijumpassa parasta on se, että sen voi tehdä missä vain – työpaikalla, bussissa, baarituolil- la tai vaikkapa pankissa vuoroaan odotellessa. Olenhan harrastanut muutoinkin uusien liikkeiden ja treenitapojen keksimistä. Vaihtoehtoisesti harjoitus voi olla niin raskas, että se pesee kovan saliharjoittelun, Rinne sanoo. Yläselänliike Lihasryhmät: Leveä selkälihas, hartian takaosa ja lavanaluslihas. Liikkeissä vastustetaan itse itseään Ideana tuoliharjoittelussa on se, että liikkeissä vastustetaan itse itseään. Myöhemmin hän kehitti osaa liikkeistä niin, että niissä voi käyttää enemmän tilaa, mutta osa liikkeistä osoittautui tehokkaiksi sellaisenaan. – En osannut nukkua koneessa ja olin katsonut jo kaikki elokuvatkin. Näin sama harjoitus on mahdollista tehdä hyvinkin kevyenä tai vastaavasti niin raskaana, että hiki lentää. fi, 2012). TEKSTI: TUULA KOLEHMAINEN KUVAT JA LIIKKEET: MÅNS RINNE Lantionnosto Lihasryhmät: Nelikulmainen lannelihas ja sisempi vino vatsalihas. Tehoaa näin: Harjoittaa tehokkaasti leveää selkälihasta, parantaa käsivarren tukea ja kohentaa ryhtiä Tee näin: Aseta kämmenet vierekkäin pöydälle eteesi, käsivarret lähes suorina ja kyynärpää alaspäin käännettynä. Paina kädet jälleen ulos ja ylös kasvojen korkeudelle ja toista. Näkyvää liikettä ei syntyne, pidä jännitys hetken ajan ja rentouta. Hän on kirjoittanut Istumisen vallankumous -kirjan (Readme. – Tuoliharjoittelussa vastus säätyy portaattomasti. Toimisto-oloissa yhden harjoitussarjan voi tehdä puolentoista tunnin jälkeen. – Itse tein tässä taannoin jalkatreenin kotisohvalla istuen. Otin haasteeksi kehittää kaksi istuen tehtävää liikettä jokaiselle lihasryhmälle, hän kertoo. Bodytreeni I 93 >. Käännä kyynärpäät ulospäin. On paljon asioita, joita voi tehdä ilman laitteita tai erikoisia apuvälineitä. Toista. Tee näin: Istu tuolissa nojaamatta, nosta toinen puoli lantiosta ylös tuolista tavuttamalla selkää sivusuunnassa, palaa sitten keskelle ja toista toiselle puolelle. Treenistä voi tehdä kevyen, jos halutaan elvyttää verenkiertoa ja esimerkiksi vetreyttää jumittavia hartioita. Hänen mielestään harjoittelussa luotetaan liiaksi totuttuun. Pidä käsivarret siinä asennossa ja vedä käsivarsia alaspäin, ikään kuin yrittäisit työntää ne pöydän läpi. Tee näin: Koukista sormesi ja ota niillä koukkuote toisistaan noin kasvojen korkeudella. Tuolijumppa ei myöskään maksa mitään. Tee yhtä monta toistoa molemmilla puolille. Yläselän vetoliike Lihasryhmät: Leveä selkälihas, hartian takaosa ja kyynärvarren lihakset. Näin toimien päivässä tulee tehtyä 16 sarjaa, mikä vastaa jo rankkaa salitreeniä, mutta ei tunnu raskaalta, kun jumppa on jaettu pitkin päivää, Rinne kertoo. Aloin miettiä, pystyisikö penkillä istuen treenaamaan lihaksia. Jännitä yläselän lihakset niin, että yrität ikään kuin vetää käsiä irti toisistaan, mutta tuotkin käsiä samalla alaspäin kohti rintalastaa. Tehoaa näin: Harjoittaa leveää selkälihasta, hartioiden takaosaa, yläselkää ja otevoimaa. teensä 14 tuntia, ja istuminen ahtaissa penkeissä alkoi tylsistyttää Rinnettä
Tee näin: Istu tuolin etureunalla ja aseta toinen kämmen vastakkaisen puolen polven sisäpinnalle. Tee näin: Ota hieman etäisyyttä pöytään ja istuudu tuolin etummaiselle reunalle. Imatra Myös Harrastesarjat! Lihasryhmät: Poikittainen vatsalihas ja sisemmät vinot vatsalihakset. Pidä käsivarsi “lukittuna” tähän asentoon, ja lähde kiertämään ylävartaloa polven suuntaan. Muista harjoittaa molempia puolia yhtä paljon. Tehoaa näin: Kiristää vatsaa litteämmäksi ja lisää tukea keskivartaloon. Kerava, SM 18.1. Tuolijumpan kehittäjä, personal trainer Måns Rinne harjoittelee tässä takareiden lihaksia tuolilla istuen.. Tampere 14.12. Helsinki, SM 15.2. Nojaa taaksepäin niin hyvin kuin mahdollista, tue käsillä tuoliin. Vartalonkierto Wattbike - improves Your Gym! • Ryhmäharjoittelu • Kilpailut • Rankingit • Tekniikkaharjoittelu • Vastuksena ilma ja magneetti • Fantastinen ajotuntuma • Loistava treeneihin ja testeihin! • Tehostaa ajankäyttöäsi • Monitorissa 8 testiä vakiona • Kehitetty Ison-Britannian Pyöräilyliiton vaatimusten mukaan Wattbike Cup Indoor Sports Oy Finland Maahantuonti, myynti ja vuokraus: Indoor Sports Oy Finland 020 7288760, toimisto@wattbike.fi www.wattbike.com/fi 94 I Bodytreeni So @wattbikeFIN ud m ut & - F yö in s m Sk nr iE ow e in iltä rgo g t - 26.10. Palauta suoraksi toisen jalan viereen, mutta älä laske kumpaakaan maahan. Toista liike toisella jalalla vuorotellen. Pidä jännitystä yllä hetki, rentouta ja toista. Vuorottainen jalkojen nosto Lihasryhmät: Vinot vatsalihakset ja suorat vatsalihakset. Lahti 30.11. Nosta molemmat jalat irti lattiasta ja tuo toinen polvi kohti rintakehää. Tehoaa näin: Lisää tukea keskivartaloon, kiristää kehon omaa korsettia eli litistää vatsaa, parantaa verenkiertoa selkärangan ympärillä, vähentää välilevyjen kulumista ja kuivumista. Vastusta polvella niin, ettei näkyvää liikettä synny juurikaan
– Mielestäni teollinen sokeri tulisi luokitella nautintoaineeksi sen virkistävän, huumaavan, stimuloivan ja riippuvuutta aiheuttavan vaikutuksensa vuoksi. – On järkyttävää, kuinka paljon ihmiset syövät sokeria tietämättään. Sokerin päivittäinen käyttö johtaa ennemmin tai myöhemmin terveysongelmiin, Tuuli-Dammert toteaa. Virallisen suosituksen mukaan päivittäisestä energiasta kymmenen prosenttia voi tulla sokerista. Lasten sokerin käyttö on erittäin suurta: monet lapset syövät vuodessa jopa sata kiloa sokeria. Sokeririippuvuuden tunnistaa esimerkiksi pitkin päivää vaihtelevasta energiatasosta, makeanhimosta ja mieliteoista. Ravintomme on kuitenkin niin hiilihydraattipitoista, että lisätyn sokerin käytölle ei ole lainkaan tarvetta. Riippuvuudet aisoihin Bodytreeni-lehdessä alkaa uusi juttusarja, jossa perehdytään erilaisiin riippuvuuksiin sekä kerrotaan, miten niistä voi parantua. Sokeri aiheuttaa ylikorostunutta insuliinihormonin eritystä, joka jatkuessaan johtaa muun muassa ylipainoon ja kakkostyypin diabetekseen, Tuuli-Dammert kertoo. – Monet lapsuusajan ongelmat, levottomuudet ja keskittymishäiriöt johtuvat runsaasta sokerin nauttimisesta. Sokerista on tullut nykypäivän suuri terveysongelmien aiheuttaja. Sietokyky myös muuttuu elämäntilanteiden mukaan, kuten raskauden ja vaihdevuosien aikana tai ikääntymisen tai pitkittyneen stressin seurauksena, Tuuli-Dammert toteaa. Tuuli-Dammert korostaa, että sokeri on terveytemme pahin vihollinen ja sokeririippuvuuteen tulee suhtautua vakavasti. IRTI sokeririippuvuudesta Riippuvuus sokerista syntyy salakavalasti. Näitä ovat esimerkiksi murot, jogurtit ja limut, Tarja Tuuli-Dammert kertoo. Sydänviat ja aknekin sokerin syytä Sokeri vaikuttaa ihmiseen hyvin monella tavalla. – Jos makeutusta haluaa käyttää jossakin erityistilanteessa, parempia vaihtoehtoja ovat hunaja, stevia ja raakasokeri. – Sokeri vaikuttaa haitallisesti aivojen välittäjäaineisiin, hormonitoimintaan ja Bodytreeni I 97. – Järkyttävää on, että suhteessa eniten sokeria sisältävät ruoka-aineet ovat juuri lapsille suunnattuja tuotteita. Tällöin insuliinin liikaerityksen haitat johtavat sairauksiin jo varhain. Jos esimerkiksi syö aamulla jogurttia ja muroja, on syönyt jo toistakymmentä palaa sokeria, ennen kuin päivä on kunnolla edes alkanut, Tuuli-Dammert muistuttaa. – Osa haittavaikutuksista on jo tutkimuksissa todettua faktaa, osasta kiistellään yhä. Järkyttäviä määriä piilosokeria Sokeririippuvaisten ihmisten määrä näyttää lisääntyvän yhä enemmän, ja ilmiö koskettaa yhä nuorempia suomalaisia. Tuuli-Dammert huomauttaa, että sokeria tarjotaan liian usein arkipäivän lohduksi ja lahjaksi. S okeri on puhdasta hiilihydraattia. Sokerista vieroittautumiseen tarvitaan kokonaisvaltaista muutosta. Asiakas saattaa sanoa vastaanotollani, ettei käytä juuri ollenkaan lisättyä sokeria, mutta kun ryhdymme tutkimaan päivittäisiä ruokatottumuksia, löytyykin valtava päivittäinen sokerin määrä. Lapsen terveyttä tuhoava nautintoaine Suomalainen syö keskimäärin 36 kiloa sokeria vuodessa. Sokeri voi altistaa myös muille riippuvuuksille, kuten alkoholille, tupakalle ja huumeille. Elimistö tuottaa tarvitsemansa sokerin hiilihydraateista. – Meillä on sitkeässä tapa osoittaa rakkauttamme karkeilla ja suklaalla. – Sokerin sietokykymme on paitsi geeniperimältämme, myös ruoansulatukseltamme yksilöllinen. Ravintoterapeutti Tarja Tuuli-Dammert TTplus Oy:stä kertoo, että joka neljäs suomalainen on geneettisesti yliherkkä sokerille. Muutos alkaa uuden ruokavalion suunnittelulla, suoliston hoitamisella ja ravintoainetäydennyksillä
– Sokeririippuvaisen taustalla on usein myös merkittäviä ravintoainepuutoksia, joita addiktoivat aineet aiheuttavat. Lisääntyneellä insuliinihormonierityksellä on vaikutusta myös hormonitasapainoon ja aina aivoihin saakka. – Pitkään käytettyinä mielihyvää tuottavat signaalit kuitenkin heikkenevät, ja sen vuoksi tarvitsemme ainetta useammin ja enemmän kokeaksemme vastaavan tunteen. Sokeri vauhdittaa ikääntymistä ja teinien iho-ongelmia. Sokerisyöpön suolistossa serotoniinin tuotanto heikkenee, mikä voi ilmetä lohtusyömisenä. – Kun arvot ylittyvät, liian korkea verensokeri kiihdyttää insuliinihormonin eritystä, mikä johtaa verensokerin nopeaan pakenemiseen soluihin glukoosina ja rasvoina. Vieroittautuminen harvoin helppoa Vieroituksen aikana ylikorostunutta insuliinituotantoa ruokkivat ruoka-aineet pitää poistaa ruokavaliosta ja korvata raaka-aineilla, jotka pitävät verensokeria tasaisena. – Sydän- ja verisuonisairaudet, rasvamaksa ja hammaskaries ovat sokerin aiheuttamia. Sokeri aiheuttaa ja ylläpitää tulehduksia ja tuottaa vapaita radikaaleja, joilla on yhteyttä esimerkiksi syöpien syntyyn. Kun sokerin käyttö lopetetaan, olo on monilla todella huono, ja vieroittautuminen on harvoin helppoa. – Tätä tilaa kutsutaan hypoglykemiaksi, jota uusi syöty ravinto helpottaa. Tämä altistaa muun muassa masennukselle ja vaikeuttaa tasapainon palautumista. Tästä seuraa verensokerin nopea lasku liian alas jopa puolessa tunnissa, mikä puolestaan aiheuttaa erilaisia oireita. Eri ravintoaineilla on kullekin ominaiset vaikutuksensa verensokeritasoon ja siten koko kehon energiatasoon ja hormonitasapainoon. Nauttimamme sokeri on myös suolistohiivojen ja ei-toivottujen bakteerikantojen herkkua. Sokeririippuvaisen tunnusmerkkejä Mistä tunnistaa sokeririippuvaisen. Sokeririippuvaisuus syntyy hyvin salakavalasti. suoliston terveyteen. Teini-ikäisille tyypillinen akne on ihon sokeritauti, ravintoterapeutti Tuuli-Dammert listaa. – Meijerituotteissa ja useimmissa sulatejuustoissa on paljon sokereita, samoin leivässä, jälkiruoissa, hedelmäsäilykkeissä ja tuoremehuissa, leivän päällisissä, kastikkeissa, kevyttuotteissa ja suurustetuissa keitoissa. Keinotekoista mielihyvää ja nopeaa energiaa Ravintoterapeutti Tarja Tuuli-Dammert syö nykyisin päivittäisen salaattilounaansa hyvällä ruokahalulla. Herkimpien kohdalla myös tuorehedelmien vaikutusta on syytä tarkkailla, Tuuli-Dammert listaa. Hän on itsekin ollut sokeririippuvainen. Hänen mielestään Suomessa tarvittaisiin sokeririippuvuusklinikkaa. – Mielialaamme vaikuttavan onnellisuushormonin eli serotoniinin tiedetään myös muodostuvan suurimmalta osin suolistossa. – Suuria määriä luonnollista sokeria sisältävät muun muassa taatelit ja muut kuivatut hedelmät. Monet lapsuusajan ongelmat, levottomuudet ja keskittymishäiriöt voivat johtua runsaasta sokerin nauttimisesta. – Kyseessä on biokemiallinen prosessi, jota häiritsevät paitsi insuliinihormonin. 98 I Bodytreeni Mitä enemmän stimuloivaa sokeria käytetään, sitä väsyneemmäksi elimistömme aikaa myöten käy. Verensokerin heittelehtimisen lisäksi sokerin syöminen vapauttaa elimistöön opioideja, jotka ovat elimistön omia morfiinin kaltaisia hyvänolontunteen aikaansaavia ja kipuja lievittäviä aineita. Tämän vuoristoradan jatkuessa elimistöön kehittyy ajan myötä monia kohtalokkaita toimintahäiriöitä, Tuuli-Dammert selvittää. – Hormoneilla tiedetään olevan voimakas yhteys meilialavaihteluihin, masennukseen, unettomuuteen, hyperaktiivisuuteen ja ahdistukseen. Tällöin sokerista haetaan helposti nopeaa energiaa. Usein toistuva mielihyväkeskuksen sti- mulointi aiheuttaa herkästi riippuvuuden makeaan. – Sokeri vaikuttaa haitallisesti aivojen välittäjäaineisiin, hormonitoimintaan ja suoliston terveyteen. – Sen huomaa muun muassa pitkin päivää vaihtelevasta energiatasosta, makeanhimosta, jatkuvasta nälästä tai napostelun tarpeesta, keskittymis- ja suorituskyvyn heikkenemisestä, aivosumusta, voimat- tomuudesta, väsymyksestä, ärtymyksestä, aggressioista, masennuksesta, päänsäryistä, jatkuvasta herkkujen ajattelusta ja mieliteoista, Tuuli-Dammert vastaa. Piilosokeria paljon eineksissä Ravintoterapeutti rohkaisee tunnistamaan ensin sokerit, sillä piilosokeria on lähes kaikissa eineksissä. Tällöin tuloksena ovat erilaiset suolisto- ja imeytymisongelmat. Verensokerin heittely vaikuttaa voimakkaasti myös mielentilaan. – Syöty ravinto ylläpitää verensokeria. Verensokerin normaalitaso vaihtelee 4,0–6,1 mmol/l välillä. Myös kaikki -oosi loppuiset ovat sokereita, samoin riisi- ja maissitärkkelykset
Makeat herkut on syytä korvata vaikkapa hedelmillä. Pahimmatkin oireet häviävät yleensä viikon sisällä, ravintoterapeutti rohkaisee. t kyllä t kyllä, se suorastaan kutsuu minua t en Sokerista vieroittaudutaan oikein koostetulla, ravinnerikkaalla ja säännöllisellä ruokavaliolla, yksilöllisellä lisäravinneohjelmalla ja suoliston kunnostamisella. Oletko valmis tekemään jotain mieliteoista päästäksesi. Muututko impulsiiviseksi kun näet jonkun sokeriherkun, ikään kuin sinun olisi pakko syödä se. t kyllä t kyllä, en heti mutta aina myöhemmin t en 10. Pahimmatkin oireet häviävät viikossa Kun ryhdytään tekemään elämänmuutosta, alku on aina vaikeaa ja ensimmäiset päivät vaikeimpia. t kyllä t kyllä, edes läheiseni eivät tiedä sokerin syömisestäni t en Sokerista vieroittaudutaan oikein koostetulla, ravinnerikkaalla ja säännöllisellä ruokavaliolla, yksilöllisellä lisäravinneohjelmalla ja suoliston kunnostamisella. Mahdollista välipalatarvetta paikataan proteiinipainotteisesti, ei hiilihydraateilla. t kyllä t kyllä, olen saanut niihin lääkkeitä t ei 14. Sokeripitoinen ruokavalio on merkittävä ravinneryöväri. – Verensokerin, hormonitoiminnan ja suoliston tasapainottamisella sekä puutostilojen korjaamisella on tärkeä rooli sokerimielitekojen hillitsemisessä ja tasapainon palauttamisessa. t kyllä t kyllä, kunnes väsähdän tai oksennan t en 8. 1. – Kun on päästy vauhtiin muutoksen tiellä, ei satunnainen sokeriherkku suista henkilöä enää raiteiltaan, jos sellaista ylipäänsä enää tekee mieli. t kyllä t kyllä, useinkin t en 6. Tämä tekee hallinnasta vaikeaa ja pistää ihmisen käsittämättömästi lankeamaan silloinkin, kun on juuri päättänyt kieltäytyä, TuuliDammert toteaa. Päätätkö usein, että tämä on ’viimeinen kerta’ kun syön sokeria ja silti löydät itsesi taas herkkujen parista. Tunnetko syyllisyyttä tai häpeää kun lankeat sokeriin. Kuukaudessa myös insuliinin eritysherkkyys haimasta rauhoittuu. Piilotteletko niitä perheeltäsi ja ystäviltäsi. Käytätkö sokerituotteita päivittäin tai ainakin joka toinen päivä (karkkia, pastilleja, suklaata, leivoksia, keksejä jne.) t kyllä t kyllä, useammin kuin kerran päivässä t en 3. Onko sinun vaikea lopettaa pieneen määrään, kuten kahteen keksiin, neljän tai kymmenen sijaan. Oletko saanut tarpeeksesi sokerin ja makean himon kanssa taistelemisesta. t kyllä t kyllä, mutta en ole valmis, haluan vielä pitää tämän riippuvuuden t ei minulla ole ongelmaa Mitä enemmän kyllä -vastauksia, sen pahemmin koukussa ollaan – voidaan myös pisteyttää; kyllä = 1 pst / kyllä, mutta….. t kyllä t kyllä, vesi oikein kirpoaa kielelleni t en 4. Suosittelen hakemaan yksilöllistä apua asiantuntijalta, Tuuli-Dammert painottaa. t kyllä t kyllä, mieluummin 10 tai 20 keksiä t ei 7. Niitä syödään säännöllisesti, jokaisena päivän kolmena pääaterialla. Ajatteletko paljon makeaa. t kyllä, muutaman vuoden t kyllä, 10 – 20 vuotta, lähes koko ikäni t ei, minulla ei ole erityisiä sokerimielitekoja 15. Oletko koskaan kokeillut lopettaa sokerin syömistä ja pysyä erossa siitä. Syötkö makeaa kerralla niin kauan, että alat voida huonosti. Syötkö salaa sokerituotteita. = 2 pst / ei = 0 pist (maximi 30 pst) – Vieroitusoireet vaihtelevat suuresti flunssan kaltaisista oireista unihäiriöihin, väsymykseen, ärtyvyyteen, vaikeaan ajatusten koossapitämiseen, hikoiluun, paleluun, vapinaan ja päänsärkyyn. – Ruokavaliossa suositaan runsaasti kasvisravintoa, hyvälaatuista proteiinia ja luonnollisia rasvoja. TEKSTI: MERJA KIVILUOMA KUVAT: MERJA KIVILUOMA JA MATTON IMAGES Bodytreeni I 99. Oletko usein väsynyt. t kyllä t kyllä, mutta tuntuu että en pärjää ilman sitä t en 12. t kyllä t kyllä, joka päivä! t en 11. Tunnetko makeanhimoa kun näet kuvia herkuista. – Sokeri on ajan saatossa mitätöinyt kehoa suojaavien ravintoaineiden vaikutuksia. Onko sinun vaikea vastustaa tarjottua jälkiruokaa, tai kun olet ravintolassa. Tunne on erittäin palkitseva ja sitä kannattaa ehdottomasti tavoitella, Tarja Tuuli-Dammert kannustaa. Onko sokerimielitekoja ollut jo pidempään. – Ne ovat ohimeneviä. Onko sinulla terveysongelmia, ylipainoa, masennusta tai suolistovaivoja. Pystytkö syömään sokeria loputtomasti. t kyllä t kyllä, tarvitsen usein päiväunet t en 13. 9. t kyllä t kyllä, itse asiassa herkkujen vuoksi sinne juuri menen t ei 5. Myös suolisto on usein surkeassa jamassa runsaan sokerin syönnin seurauksena. sahaaminen ylös ja alas ja mielihyväriippuvuus, myös kaikenlainen stressi, joka vaikuttaa myös verensokerin tasoon. Testaa oletko sokerikoukussa Ruokavalio uusiksi, suolisto kuntoon 2