R A S VA P A L A M A A N H Y P P Y N A R U L L A . 1/2018 7,90 € PUHTIA VÄLIPALOISTA 3 X E VÄ S V E L H O J E N V I N K I T JÄNNITÄTKÖ. LISÄÄ POLTETTA ÄLY TREENIT, INFR APUNA , WABI -SABI JA MUUT VILLIT YKSET VUONNA 2018 Kansimallina hyvinvointibloggaaja Petra Korpi S O M E K I U S AT T U K AT R I , 3 2 : ”Salilla tunnen itseni hyväksi tyypiksi” Lämpimät salaatit ja keitot. O I K E A VA L M E N N U S S Y T Y T TÄ Ä K I P I N Ä N . O T A M A L L I A U R H E I L U N H U I P U I L T A H Y Ö T Y I S I N K Ö K E H O N K O O S T U M U S M I T TA U K S E S TA . KOKEILIMME . F I K S A A L Ä M M I T T E LY, K A S VATA T E H O J A J E S S I C A , 2 9 : Y L I K U N T O I S E S T A J Ä R K I S Y Ö J Ä K S I
Latua! Näillä varusteilla näyt ja tarkenet talvilajeissa, s. 1 22 V U O D E N K O V I N K E T T E R Y Y S T R E E N I 14 J A U H E E T, P U N T I T J A P U U , E L I T R E N D I T J U U R I N Y T. 36. 40. 36 K Ä D E T Y L Ö S , P Y L L Y A L A S Palaudu paremmin vetristelemällä, s. fit : 3 SISÄLLYS Tammikuussa innostumme vuoden 2018 trendeistä, tutustumme valmennuksiin ja pakkaamme mukaan paremmat välipalat. Otamme haltuun fiksun lämmittelyn ja lempeän palautumisen. 38 B O U L D E R O I N T I K Ä Y S O R M I L L E 48 S H A K S U K A J A M U U T T A L V I P Ä I V Ä N R E S E P T I T Katri Salmi kävi läpi törkykommenttien aiheuttamia traumoja salilla, s.72
54 T R E E N AAVAT naiset paljastavat välipalojen valiot. 78 KAU N E U S Talvi-ihon uudistajat. 70 KA R I STA KA M M O Jännitys helpottuu levolla ja treenillä. R A S VA P A L A M A A N H Y P P Y N A R U L L A . O I K E A VA L M E N N U S S Y T Y T TÄ Ä K I P I N Ä N . KUVAT ja PIIRROKSET Emmi Kainulainen, Susanna Kekkonen, Tomi Nuotsalo, Mika Pollari ja Emma Suominen. 26 S A L I L L A H A A H U I L U J Ä I H I S T O R I A A N H E N K I L Ö T 38 RA K KAU D E STA L A J I I N Boulderoija kaipaa vapautta. 21 L I U KU R I T alle, core töihin. T R E E N I 9 B I L E T R E E N I T Musa kovalla, valot himmeällä. O T A M A L L I A U R H E I L U N H U I P U I L T A H Y Ö T Y I S I N K Ö K E H O N K O O S T U M U S M I T TA U K S E S TA . 040 582 1416, jaana.lindvall-harki@ fokusmedia.fi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. H Y V Ä O L O 65 KU KAS se sinä olet. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Katriina Palo-Närhinen PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS MEDIAMYYNTI Jaana Lindvall-Harki Fokus Media Finland Oy, p. F I K S A A L Ä M M I T T E LY, K A S VATA T E H O J A J E S S I C A , 2 9 : Y L I K U N T O I S E S T A J Ä R K I S Y Ö J Ä K S I . 40 M U OT I Värikkäät lumilajit. 26 VA L I TS E oikea valmennus Pienryhmä, PT vai netti. fit : 4 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi S I S Ä L L Y S Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Ennen Janni Pellinen pyöri salilla ilman päämäärää, nyt nettivalmennus määrää tahdin. 48 R E S E P T I T Höyryävää talviruokaa, ole hyvä. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 63 R U O KA PA L STA 64 LU K I JA K I L PA I LU 69 H YVÄ O LO PA L STA 80 KO LU M N I N A N N A KA RA L A H T I 81 T YY L I PA L STA TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto AD Veera Näsänen TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (perhevapaalla) TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Maiju Karhunen, Kirsi-Marja Kauppala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Maria Selin, Emmi Torikka, Noora Valkila ja Johanna Yrjölä. Tee testi. 32 U N O H DA C R O SSA R I Oikaise väärät luulot lämmittelystä. 14 P U H E E N A I H E Vuoden 2018 kuumimmat trendit. 66 K E H O N KO O ST U M U S M I T TAU S Mitä mittauksesta voi oppia. R U O K A 47 P U N A J U U R I B R OW N I E , mikä yllätysherkku. KOKEILIMME . 72 KÄÄ N N E KO H DASSA Katri Salmi: ”Mikään ilkeily ei kaada minua enää”. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. 56 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Artisti Jessica Wolff ei usko repsahduksiin. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. 22 H Y P PY N A R U KO U LU Treenaa kuin nyrkkeilijä. 36 KOT I T R E E N I Lempeä palautus. LISÄÄ POLTETTA ÄLY TREENIT, INFR APUNA , WABI -SABI JA MUUT VILLIT YKSET VUONNA 2018 Kansimallina hyvinvointibloggaaja Petra Korpi S O M E K I U S AT T U K AT R I , 3 2 : ”Salilla tunnen itseni hyväksi tyypiksi” Lämpimät salaatit ja keitot. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANSI: Kuva Mika Pollari / Studio Skaala stailaus Suvi Poutiainen hiukset ja meikki Tiina-Maria Valanti / Toimisto malli Petra Korpi vaatteet: toppi SOC/Stadium, leggingsit KappAhl takki Bik Bok 1/2018 7,90 € PUHTIA VÄLIPALOISTA 3 X E VÄ S V E L H O J E N V I N K I T JÄNNITÄTKÖ. 80 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O toimittaja Jenny Lehtinen
Lue lisää ja ilmoittaudu 31.1. V O I T T A J A P Ä Ä S E E F I T I N K A N T E E N J A S A A P A L K I N N O K S I P O L A R A 3 7 F I T N E S S M I T T A R I N . S I N U S T A K O F I T I N K A N S I M A L L I 2 1 8 . H A U S C H K A N K O S M E T I I K K A A J A B I A N C A N E V E N T R E E N I V A A T T E I T A . Fit etsii supersporttista kansimallia Fitness Helsinki -kisassa GoExpossa 2.–4.3.2018. FIT KANS IMAL LI 2018 F I N A L I S T I T S A A V A T D R . Kisaa juontavat fitness-urheilija Else Lautala ja MindBody Coach Lauri Kalima.. mennessä fit.fi
Ehkä, mutta silti tämän tunnustaminen vähän nolottaa. Millä välipalalla jaksaa treeneihin. Enkö aikuinen ihminen erota treenikamppeita arkivaatteista. Osallistu kisaan, s. fit : 7 Sinustako Fitin kansimalli. Mikä on trendikkäin ruoka, tehokkain harjoittelutapa tai haluttavin rentoutumiskeino vuonna 2018. Puen sen voimatunnille, kun vasta lämmitellään, mutta saatan käyttää samaa paitaa myös arkena farkkujen kanssa. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I S E U R A A M E I T Ä : T O I M I T U K S E N P U H E E N A I H E Taina Risto päätoimittaja VA AT E K A A P I S S A N I seikkailee musta, pitkähihainen merinovillapaita. Yhdellä viikolla järjestän sen treenikamojen pinoon, seuraavalla arkivaatteisiin. Sporttisen elämäntavan valinnut elää todellakin trendien harjalla! U T E L I ASTA vuotta 2018! TRENDIPAIDASSA V E E R A N Ä S Ä N E N Art Director Pussipuuro on parasta! Hedelmillä ja pähkinöillä buustattu puuro maistuu aina. K ÄT E VÄ Ä. M I I A VÄ H Ä H Y Y P PÄ toimitussihteeri Luotan tylsiin eväisiin, eli banaaniin ja jogurttiin. 5!. TA I N A R I S T O päätoimittaja Kotona minulla on aina rusinoita ja ruisleipää. Jos puuro on loppu, suklaakin kelpaa. Vaatesekoilussani onkin kyse athleisure-ilmiöstä: treenivaatteiden ja vapaa-ajan sekoittumisesta keskenään. Kunpa tulisi se päivä, että muistaisin ottaa niitä evääksi mukaan. T R E E N I M AA I L M A ei ole enää pitkään aikaan ollut irrallinen lohko muusta elämästä, todistaa sivulta 14 alkava juttumme. M I N U S TA paita on aina oikeassa paikassa. Myös pussillinen pakasteherneitä toimii. K U V A T M A R I L A H T I, M IK A P O L L A R I J A O T T O V IR T A N E N Välipalagurut kertovat, miksi jo illallispuuhissa kannattaa miettiä seuraavaa päivää, s. I L M E I S E ST I en, enkä haluakaan, tajusin, kun kokosimme toimitussihteeri Miia Vähähyypän ja AD Veera Näsäsen kanssa vuoden 2018 trendejä. 54
Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Tämä oli tärkeä muistutus nukkumisen tärkeydestä. K E R R O M E I L L E : F I T . ”Unta käsittelevä juttu motivoi parempien unien pariin.” TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 12/2017 Silmät avaava juttu Erityisen hyvä juttu oli Tuoksu tukkii hengityksen , sillä itse olen herkkä tuoksuille. Talvipakkasille sopivassa myssyssä on lämmittävä fleecesisus ja villavuori. Kaikki eivät voi harrastaa syväkyykkyjä, vaikka mieli tekisi. Olisi hienoa, jos kaikki välttäisivät vahvoja hajusteita salilla. Piristävää, että hevosurheilua tuotiin esille vikeltäjästä kertovassa jutussa Putoan melkein joka treeneissä . Helpompaa jumppaa Y M M Ä R RÄ N , E T TÄ lehden kohderyhmä on hiukan itseäni nuorempaa, mutta jumppaohjeita voisi joskus olla vaikka pol1 Löysät pois & lihasta tilalle 2 ”Kohtalo sanoi: herää pahvi, tämä ei ole sinua varten” 3 Syö makroja ”Tämän jutun luin kahteen kertaan.” Polarin M200-juoksukellon voitti Riikka Turunen, Helsinki, ja Olivia Kleinin kosmetiikkapaketin Sari Kemppainen, Kempele. Nykyihmiset elävät kiireistä arkea ja yöunet jäävät lyhyiksi. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Toivottavasti tämä teksti avaa ihmisten silmät. M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Toimitus voi muokata tekstejä. #FITJENGI Osallistuminen ei edellytä tilaamista. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . F I / L U K I J A P O S T I A R V O 4 € KIRJOITA JA VOITA SALOMONIN PIPO A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme Salominin Ivy Beanie -pipon. vivaivaisille. Kahvakuula käyttöön A LO I T I N TAAS kahvakuulalla treenamisen ja siitä olikin sopivasti ohje. F I / L U K I J A P O S T I V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T . mennessä saapuneet palautteet. Arvontaan osallistuvat kaikki 6.2. Treeneistä ei yleensä tingitä – yöunista kyllä. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Onnea voittajille! N U M E R O N 1 1 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E A S I A L L I S T A L U K E M I S T A ! fit : 8. Unesta ei saa pihistää K I I TO S VO I T TA JAT tehdään yöllä -jutusta
M U SAT Ä LYK E L LO S SA K U V A T F O T O L IA J A B A R R Y ´S B O O T C A M P Sportti kelloon saa nyt myös musiikki palvelu Deezerin. Olo on kuin jonotettaisiin kaupungin kuumimpaan klubiin, vaikka odotammekin vuoroamme päästä kuntoilemaan. O L E N M I A M I SSA , B A R RY ’ S Bootcamp -salilla, jossa treenataan kovaa, mutta jonne tullaan ennen kaikkea fiiliksen vuoksi. Tämän lähemmäs bileitä ei treeni voi päästä. F I T B I T I O N I C , 350 e KUUMAT fit : 9. TOIVOA SOPII, ETTÄ HELSINKI ON SEURAAVANA LISTALLA. Helppoa, tehokasta ja luvattoman hauskaa. M A H T I J U T T U V U O D E N 2 1 8 V I L L I T Y K S E T : P I E N R Y H M Ä , P U N T I T J A B A L E T T I . ”Come on!”, “This is it!”, ohjaaja kannustaa. M A R I A S E L I N Tämän lähemmäs bileitä ei treeni voi päästä. Matoilla tehdään aerobinen osuus, laudoilla lihaskunto, ja asemia vuorotellaan 10 minuutin välein. SA L I O N P I E N I , tunnelma intiimi, musiikki kovalla ja valot himmeällä. KA L I F O R N I A L A I S L Ä H TÖ I S E N K E TJ U N T R E E N I KO N S E P T I on simppeli: salissa on rivi juoksumattoja ja toinen steppilautoja ja käsipainoja. Biletreenit PA K KAU D U M M E K I I N N I OV E E N , jonka toiselta puolelta kuuluu huumaava basso ja kovia huutoja. BARRY’S BOOTCAMP AVASI OVENSA TUKHOLMASSA ELOKUUSSA 2017
SANNA KÄMÄRÄINEN Kiekonheittäjä ja kuulantyöntäjä ”Käyn yin-joogatunnilla, se on uskomattoman rauhoittavaa. K A T S O T K O S A R J O J A P I K K U R U U D U L T A . Laitan kännykän äänettömälle ja vain olen." KRISTA SEUNA Bloggaaja ja fitnessmalli ”Kun haluan pois arjen kiireestä ja stressistä, otan koiranpentuni kainaloon ja kuuntelemme yhdessä musiikkia. Myös saunassa rauhoitun satavarmasti.” M I TÄ T E E T, K U N H A L U AT R E N T O U T U A. Ä LY P U H E L I N N I S K A A V O I V Ä L T T Ä Ä K ÄY T T Ä M Ä L L Ä T E L I N E T T Ä . Puhelimen pidike, Flying Tiger Copenhagen, 5 e ” N e u l o m i n e n o n k u i n m e d i to i n ti a : s e re n to u tta a m i el tä . Tykkään esimerkiksi Vain Elämää -sarjan biiseistä. Jos aikaa on vaan hetki, jo yksi tietoinen hengitys voi rauhoittaa.”. KRYSTEN RITTER KIA LEHMUSKOSKI Tanssija ja koreografi ”Parasta rauhoittumista on olla omalla mökillä koirani ja läheisteni kanssa. Saan ulkoilla luonnossa, syödä hyvin ja saunoa. fit : 10 KU UM AT E R G O N O M I S E M P A A R U U D U N T U I J O T T E L U A . H e tk e n n e u l o m i s e n jäl k e e n t u n t u u k u i n ol i s i h e rä n n y t to r k u i l ta .” Näyttelijä paljasti mindfulnessvinkkinsä Women’s Health -lehdelle. Kotona teen lyhyitä harjoituksia, joissa suuntaan huomion hengitykseen tai kivoihin mielikuviin
Lagom= Tästä voi aloittaa. ET A s i A n t u n t i jA n A p e r s o n A l t r A i n e r t A n jA p e t m A n Guacamole, Amorin ruoka Jos Tindermatcheistä on pulaa, kokeile mainita profiilissasi sana guacamole. Kehoa voi kuitenkin totuttaa porrastreeniin: mitä useammin kuljet portaita, sitä helpom maksi se tulee. Tässä makoilen silmät kiinni täydessä hiljaisuudessa ja irrottaudun arkipäiväisyyksistä ennen harjoitusta. ” LO P P UJ E N LO P U KS I M I N U STA O N PA R E M P I L I I K KUA JA SYÖ DÄ T E RV E E L L I S E ST I KU I N H Y P P I Ä V I I M E I S I M P I E N H YV I N VO I N T I H U L LU T U ST E N P E RÄSSÄ .” T I L I T Y S R U L L AA N M ATO N AU K I J U U R I O I K E AA N kohtaan salia – seinän viereen, etualalle, tarpeeksi lähelle ohjaajaa. Ei se sen kummempaa ole. Tutkimuksen mukaan vienti jopa puolitoistakertaistuu. Vaikka myönnettävä se on: olen minäkin ollut se hölöttäjä, oikein tirskinyt ja pulissut, mutta syyllisyys on ollut kauhea. Matolle laitan blokin ja käyn sen päälle makaamaan niin, että blokki on yläselän kohdalla ja rintakehä aukeaa. N Ä I N M I N Ä H A LUA I S I N J O O G A T U N T I N I A LO I T TAA . fit : 11 KU UM AT Näyttelijä Jessica Alba Well+Goodlehdessä. S A N A S E L I T Y S kuvaus tilantees ta, kun jotain on sopivasti, mutta myös ruotsalaisten brändäämä filoso fia. Björn Borg, 40 e. M U I D E N TO U H OT U S T U N N I N A LU SSA T U N T U U vähän siltä kuin kirkossa soisi herätyskello, eli jotenkin kaikin puolin väärältä. Rohkea valitsee koko sarjan. Jos havaitset päiväkohtaista eroa portais sa hengästymisessä, kiinnitä huomiota kehon ja lihasten palautumiseen riittä vällä levolla ja unella sekä ravitseval la ruoalla ja vedenjuonnilla. Portaissa hengästymistä ei kuiten kaan voi niinkään pitää hyvän kunnon mittarina, sillä paljon treenaavallakin on päiviä, jolloin yksikin porrasväli pistää puuskuttamaan. Elämä on par haimmillaan, kun on sopivasti työtä, taukoja, treeniä, unta ja hauskan pitoa. M i i a Vä h ä h y y p p ä H Y VÄ K Y S Y M Y S Miksi hengästyn portaissa, vaikka olen hyväkuntoinen. Portaita noustessa isot lihakset eli reidet ja pakarat työskente levät ja tarvitsevat enemmän happea kuin lepotilassa. O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Violettihypetys Lilaa ylle! Vuoden 2018 virallinen väri on violetti, ja se on trendi kästä missä muodossa vain. Myös esimer kiksi lenkkeily parantaa hapenotto kykyä. Oikeasti on niin, että siinä matolla makoillessani sali täyttyy höpöttävistä kanssajoogeista, jotka hihittävät ja hälisevät kuin missäkin basaarissa. E N S I M M Ä I S E SSÄ AU R I N KOT E RV E H DY KS E SSÄ SAA N N AU T T I A paitsi siitä, että jäsenet aukeavat, myös siitä, että kaikki ovat vihdoin hiljaa. Myös pääni sisäinen valittaja. Mitä vahvemmat nuo lihakset ovat, si tä helpompi rappusia on kiivetä. Matot räpsähtelevät vieressäni auki ja kurkin hätääntyneenä sivuilleni, etten makaa pitkin pituuttani jonkun tiellä. Myös peruna ja suklaa saavat deittailijat innostumaan. Esimerkiksi edellisen päivän kovasta treenistä palautumatto milla lihaksilla suorituskyky laskee. Kaik kea löytyy, hupparia, leggaria, sukkaa ja pipoa. Voisiko vähän hissutella
MV L U E TÄ M Ä K IR J A Anna Saivosalmen blogin ja instan seuraajat tietävät, että villasukissakin voi vetää rankan kotitreenin. Ei, vaan somen käyttöään rajoittaneen naisen hyviä valintoja. Superihmisen juttuja. Jos kaipaat säpinää makkariin, testaa santelipuuta. Kokeile stressiin rosmariinia ja flunssan oireisiin piparminttua. Länsimaissa tätä eliksiiriä syödään lähinnä jauheena vaikka smoothieissa tai shotissa, tai nappaillaan suoraan pillerinmuodossa. MV MORINGA-JAUHE Juuri nyt kohistaan moringasta, ja intialaisperäisen kasvin lempinimi ”elämän puu” kertoneekin, että kyse on isosta jutusta. Myynnissä mm. The Trip -tunti Tampereen Go Go Park-liikuntakeskuksessa tammikuusta alkaen. Asenne ratkaisee. fit : 12 KU UM AT T Ä M Ä N L Ä H E M M Ä K S I Z L A T A N I A E I E H K Ä P Ä Ä S E . Polkiessa tuntuu, kuin olisi keskellä jännittävää peliä tai elokuvaa. K U V A T M IK A P O L L A R I, F O T O L IA , L E S M IL L S J A V A L M IS T A J A T Avaruuspyöräilyssä ohjaaja on kuin leffan kertoja, joka johdattaa maisemien läpi. TR T R E E N I Ä V I L L A S U K I S S A a n n a s a i vo s a l m i : t r e e n aa koto n a 10, 20 ta i 30 m i n u u t t i a (t a m m i 2017) K O O N N E E T T A IN A R IS T O , E M M I T O R IK K A J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä . MV. Terveellisiä ainesosia on tietty liuta: kalsiumia, magnesiumia, rautaa, antioksidantteja... IN NO ST U ILMANKOSTUTIN 2.0 Tuoksudiffuuseri ei ole se ufonnäköinen ilmankosteuttaja ysäriltä, vaan tämän hetken sisustusja zen-esineiden ykkönen. Bik Bokissa ja Cubuksessa. Nyt pyöräillessä voi lähteä virtuaaliseikkailulle avaruusgalakseihin tai maailman metropoleihin. LIISA IHMEMAASSA SPINNING Spinning-tunti, jossa maisemat vaihtuvat, on kyllä helposti kivempaa kuin seinän tuijottelu. Laitteeseen valitaan kulloiseenkin mielialaan sopiva eteerinen öljy ja annetaan pöhistä tuoksuvaa vesihöyryä. Aamulla 5–10 minuutin pikajumppa, päivällä kävely tai lenkki, ennen päivällistä kyykkyjä, illalla venyttelyä. Sukkia tärkeämpää on kuitenkin muutama oivallus: kotona treenaava säästää aikaa ja rahaa ja liikkuu tarvittaessa vaikka pikkupätkissä. J A L K A P A L L O L E G E N D A J U L K A I S I A L U S V A A T E M A L L I S T O N N Y T M Y Ö S N A I S I L L E . A Z pikkuhousut, 13 e, ja toppi, 20 e
N AU T I N työstäni tv-kanava AVAn kanavahostina ja -äänenä. Joogaan aamuisin AloYogan tunteja netistä. Luomiväreinä Nordic Chic Luomivärisävyt 7, 8 ja 9. Poskilla Nordic Chic Poskipuna sävy 4 ja Nordic Chic Aurinkopuuteri. N Y R K K E I L L E SSÄ joudun epämukavuusalueelleni. K R O P PA N I ja pääni tarvitsevat liikuntaa. Valokynä Nordic Chic sävy 1 ja kasvojen korostuskohtiin Invisible Illumination Instant Illuminizer Midnight Sun -valopisarat. TR C U T R I N Muoto Root Lifting Spray Mousse, 20 e L U M E N E Invisible Illumination Midnight Sun Valopisarat, 30 e TOPPI JA TAKKI SOC/ STADIUM JA LEGGINGSIT KAPPAHL Meikki LUMENE ja kampaus CUTRIN / Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup. K U U M U U S S A A L I H A K S E T K U N N O L L A T Ö I H I N , M U T T A S U U R I N O S A L Ä M M Ö S T Ä S I I R T Y Y N O P E A S T I V E R E N K I E R R O N M U K A N A I H O L L E . Osassa kuvia Nordic Seduction Kiiltopuna, sävy 12 Merituuli. ”Nyrkkeillessä joudun epämukavuusalueelleni.” 31-vuotias bloggaaja, kanavahost ja hyvinvointi valmentaja petrakorpi.com ja yes-girl.com KANNESS A Petra Korpi ”Hyvinvointi ei synny viherpirtelöistä” P I DÄ N F LOWJ O O G ASTA , jossa tunnit tuovat yllätyksiä. Siksi hyvinvointisivusto Yes Girl, jota teen ystäväni Kriseldan kanssa, tuntuu omalta jutulta. Silloin olen kireä. Rajauksissa Nordic Noir Silmänrajaustussi, sävy 1, ja ripsissä musta Nordic Noir Deep Impact Mascara. Kulmilla sävyt puuterimaiselta Nordic Chic Kulmapaletilta 1, Medium Brown. Laji vaatii voimaa, tanssillisuutta ja tarkkuutta. Tampereen Hakametsän halli tuntuu yhä toiselta kodilta. Se vaivaa yhä vähän, koska olin kasvuiässä, eikä sitä leikattu. fit : 13 KU UM AT K O V A N T R E E N I N A I K A N A L I H A S T E N L Ä M P Ö T I L A V O I N O U S T A J O P A 43 A S T E E S E E N . B LO G I M AA I L M ASSA olen vähän vieraantunut minä-keskeisestä tekemisestä. Puolisoni Markku huomaa, jos en pääse liikkumaan. SIlmämeikki pohjustettiin Nordic Chic Silmämeikin pohjustusvoiteella. Mutta en ollut samanlainen perfektionisti luistelijana kuin siskoni Kiira. LO P E T I N osaksi reisivammaan. Siellä painotettiin, että hyvinvointi ei synny viherpirtelöistä vaan ihmissuhteista, työstä ja unesta. H YV I N VO I N T I VA L M E N TA JA N tutkintoni Institute for Integrative Nutritionissa oli positiivinen yllätys. Amerikkalainen Caley on lempiohjaajani sekä miehistä ihanan parrakas Calvin. Meikkivoide Nordic Nude Natural Glow sävyssä 6. Sparrailukaverini Jennan lyöntien vastaanottaminen on täyttä työtä. Muistan, kun odotin luistelumekko päällä sairaalassa lääkäriä. Teen myös lyhytohjelmia ja somesisältöjä. Koen, että naisten parissa työskentely on kutsumukseni. Viimeistelyyn Muoto Extra Strong Hairspray -kiinne.. Hiukset pestiin syväkosteuttavalla Cutrin Lumi Cold Defence -sampoolla, hoitona syväkosteuttava Lumi Cold Defence Conditioner. TA I TO LU I ST E L I N koko nuoruusikäni. Huulilla Nordic Seduction Mattahuulipuna 5, Aamukaste ja Nordic Seduction Huulikiiltoa 12, Ilta. Muotoilussa Cutrin Muoto Strong Volumizing Mousse -vaahto sekä Muoto Iconic Multispray -muotoilusuihke. Keho vain tuntuu treenin jälkeen eriltä. Meikin alla Lumene Lähde Arctic Dew Tehokosteuttava Seerumi. Irtopuuteri Nordic Nude Air-light 3
M I T Ä U U T T A V U O N N A 2 1 8 . Testaa vuoden kovimmat trendit. PUHEENAIHE F i t i n t o i m i t u s k u v a t F o t o l i a j a v a l m i s t a j a t Puu, baletti, pienryhmä, vapaat painot ja puettava teknologia. fit : 14
Harissa ja za’atar Lähi-idän sapuskat jatkavat nousuaan. Kotikokkailijan kannattaa ottaa haltuun mausteseokset, kuten harissa-tahna, sumakki ja za’atar. Viime vuonna villitsi kurkuma, tänä vuonna kenties sirkkajauhe. Latteen, smoothieen, leipään, patukkaan tai soppaan – sinne uppoaa. Nyt sukelletaan hummusta ja falafeliä syvemmälle, ja tutustutaan tarkemmin vaikka persialaiseen tai syyrialaiseen ruokaan. Sitä paitsi: voit parantaa fiiliksiä ruokailemalla illalla yhdessä ystävien kanssa ravintolassa. Nyhtökaura, kaurajuomat ja -jogurtti ovat jo keittiön arkea, ja uusin kaurainnovaatio on kuin tehty sporttaajille: heraja hamppuprotskujen kaveriksi tulee kauraproteiinijauhe, jota on terästetty mustikalla ja karpalolla. Vanhat tutut macat, matchat, spirulinat ja kaakaot lienevät jo sinunkin kupissasi killuneet, mutta valmistaudu uutuuksiin. 1 2 3 4 Oatlaws’in täyskaurajauhe Power Oats Pro fit : 15. Pois harmitus, niin tekevät muutkin. Kauraa treenikassiin Ihmevilja kaura jatkaa maailmanvalloitustaan. RUOKA Jauheet Jauhetta voi pöllyttää mihin vain, ja siinä kenties piilee sen voittamattomuus. Tilatkaa monta annosta yhteisesti jaettavaksi – se on kuuminta juuri nyt. Yhteisen pöydän ääreen Onko kurja olo, kun kauhot kanaa ja salaattia kiireessä suoraan lounasrasiasta. Sadassa grammassa jauhetta on 32,5 grammaa proteiinia
Puettava teknologia on jo paljon muutakin kuin sportti kelloja ja aktiivisuusmittareita. Palataan siis perusteisiin: miten kyykätään, riiputaan, vedetään leukaa ja pumpataan hauista. Älykästä liikettä Nukkuvatko pakarat kyykätessä. Kotona treenaava ei olekaan mikään kotinössykkä, vaan se, jolla on useimmiten kaikkein tiukin aikataulu. Tekee hyvää kokeneellekin treenaajalle! fit : 16. Esimerkiksi Elixian Build´n Burn -tunnille otetaan enintään 16–20 osallistujaa. Pue päälle pöksyt, jotka auttavat tunnistamaan lihasjännityksen. Päivän sana on pienryhmä liikunta. 5 6 7 8 LIIKUNTA Perus tekniikka kuntoon Joko panit merkille, että vapaiden painojen alue valtaa saleilla yhä enemmän tilaa laitteilta. Kotitreenit Kehonpainotreeni olohuoneessa on yhä useamman hektistä elämänvaihetta viettävän valinta. Tai hanki salille hanskat, jotka mittaavat vaikka hauiskääntöjen määrää ja nostettuja kiloja. Tunnin aikana vedetään voimaja kestävyysintervalleja juoksumatolla, TRX:llä, soutulaitteella ja painoilla. Samalla kun punttien ja levytankojen suosio kasvaa, lisääntyy myös tekniikkaopetuksen tarve. Pienryhmät Ryhmäliikuntatuntien ei välttämättä tarvitse tarkoittaa 30–40 samassa salissa jumppaajaa ja pumppaajaa. Parissa kymmenessä minuutissa ehtii tekemään myös Janni Hussin kotitreenin, jonka voit tsekata sivulta 36. Mitä vähemmän väkeä, sitä enemmän ohjaaja ehtii panostaa yhteen liikkujaan. Välineitä ei tarvita ja aikaa säästyy
Loputtomasti mahdollisuuksia! Muista myös tärkein, eli eväät. Juokse pitkin polkuja, kyykkää kivi kainalossa, rimpuile tukevassa oksassa ja nostele kaatunutta puunrankaa. Metsä on salini Viime vuosi oli metsäkylpyjen ja rauhoittumisen aikaa, nyt laitetaan treenivaihe päälle. 9 fit : 17
Synteettiset vaatteet voi pestä kuituja keräävässä pesupussissa, josta irronneet kuidut voi nakata viemärin sijaan roskiin. Kuituja keräävää pussia myy esimerkiksi Guppyfriendverkkokauppa. G U P P Y F R I E N D pesupussi, 30 e fit : 18. TYYLI 10 Puhdas meri Kun heittää hikiset urheilukamat pesukoneeseen, ei haluaisi ajatella, mihin toppien ja fleecien mikrokuidut päätyvät: jokiin ja meriin, sitä kautta kaloihin ja kaloista ihmiseen
Joustavat kukkahousut, 150 e, M A C W I I L U B I K E pyörä, 1 390 e P U M A lenkkarit 90 e fit : 19. Esimerkiksi Adidas aikoo lanseerata uusiomateriaaleista valmistettuja tuotteita. Kierrätä ja juokse Sporttimaailma osallistuu maapallon suojelutalkoisiin käyttämällä kierrätysmateriaaleja. Stadiumin Soc-mallisto ehti jo aloittaa: sen ReRun-juoksumallisto on valmistettu polyesteristä, joka on peräisin muun muassa muovipulloista. Testaa vaikka housuja, joiden raidat on reilusti varastettu sporttimaailmasta. Jokaista suomalaisen Wiilubike-brändin pyörää kohti istutetaan uutta metsää. 12 Vauhtiraidat Urheilulliselta voi näyttää ilman verkkareitakin. Kotia voi sisustaa kauniilla ja treenaamaan houkuttelevilla puisilla voimistelurenkailla ja puolapuilla, ja nyt voit hankkia jopa fillarin koivuviilusta. 11 13 14 Balettikuteet Sinäkin voit olla oman elämäsi ballerina, vaikka crossfit-salilla. Värjäys on tehty tekniikalla, joka säästää jopa 80 prosenttia vettä. Paina puuta Rouhea puu tekee tuloaan. Kevään treenivaatteissa toistuu ihana vaaleanpunainen sekä kauniit punokset ja nyörit. Myös sula asvaltti ja vaalean punaiset balettilenkkarit ovat aika ihana pari. Tsekkaa esimerkiksi Puman ja Socin valikoimat
Härpäkkeet iholla Nykyaikaista puunausta on ihon tutkiminen älypuhelinhärpäkkeillä, jotka kertovat hipiästä biometristä dataa. Rajatonta mukavuutta Jooga-asussa töissä, kotona ja salilla. Aika nokkelaa. Vähän sinnepäin on joskus juuri hyvä. Kun mukavaan tottuu, on vaikea olla toisinkaan! HYVÄ OLO Paita, 70 e, ja housut 80 e, B L U E Lady Gaga köllöttelee infrapunasaunassaan. Infrapunatrendin ytimessä on tietty Yhdysvallat, missä julkkikset ja someihmiset postaavat Instagramiin saunaselfieitä. Japanilainen kosmetiikkabrändi Kanebo on luonut puhelimeen liitettävän sensorin, ja samalla kun käyttäjä oppii sen avulla omasta ihostaan, Kanebo kehittää tuotteita saamansa tiedon pohjalta. Pukeutuminen ylittää lajija muutkin rajat, sillä athleisure-trendi eli treenivaatteiden yhdistäminen vapaa-aikaan ei ota loppuakseen. Wabi-sabi Japanilainen huippukeksintö, joka tarkoittaa suunnilleen epätäydellisyyden lempeää hyväksymistä – uusi lempifilosofiamme! Jos on tullut stressattua liikaa, skipattua treenejä ja syötyä viikonloppuna lähinnä hilloleipiä, sekin on vain wabi-sabia. fit : 20. Sen perusteella valitaan oikea puteli kuhunkin tilanteeseen. 15 16 17 18 Infrapunalämpö Katajainen saunakansakin voi kaivata uudistusta: nyt unohtuu puukiukaan hehkutus, sillä infrapunasauna leviää uimahalleista yhä laajemmalle ja jopa ihmisten koteihin
K E R RA N K I N SYV I Ä L I H A KS I A polttaa kunnolla. Läpyskät mahtuvat pieneen tilaan eivätkä paina mitään. Säntään eteen, kosketan lattiaa, kiihdytän toiseen suuntaan. K U V A E L IX IA Säädettävä treenipöytä on kuivua. Lisäksi sliderien kanssa touhaaminen on aika hauskaa! I N N O K KA I M M AT O STAVAT S L I D E R I T kotiin ja treenaavat niiden kanssa vaikka reissussa. P U O L E N T U N N I N I N T E RVA L L I T R E E N I N juju on hurjien sykenostatuksien lisäksi sliderit: kaksi pehmustettua kangaspalaa, jotka sujautetaan välillä päkiöiden, välillä käsien alle. M i i a Vä h ä h y y p p ä PA L J O N KO N O U S E E S O H VA P ÖY DÄ LTÄ. S N Ö B L O C K , 1240 e TREENI fit : 21. Keskikropalta vaaditaan varmaa pitoa. ALKAEN SATSELIXIA-KESKUKSISSA. Syke hakkaa hullua vauhtia. Askelkyykyistä, sivulankuista, burpeista ja muista saa ihan erilaista ärsykettä, kun jalkaa liu’utetaan lattiaa pitkin. M A H T I J U T T U H U S R A S V A , T Ä Ä L L Ä V I U H U U H Y P P Y N A R U ! Liuku tehostaa TÄ P ! TÄ P ! TÄ P ! TÄ P ! Ohjaaja pitää yllä tahtia, kun jumppasalillinen ihmisiä vetää pistejuoksua. HIIT THE GROUND -TUNTEJA JÄRJESTETÄÄN 8.1
TREENAA KUIN NYRKKEILIJÄ TREENAA KUIN NYRKKEILIJÄ T i m o H a i k a r a i n e n Ku v a t M i k a P o l l a r i P i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n K U U K A U D E N T R E E N I fit : 22
Hyppy narulla pomppiminen voi kulut taa jopa 500–700 kcal tunnissa. . Pian huomaat, että housusi alkavat tippua, kun teet hyppyjä – erityisesti, jos samal la hieman siistit syömisiäsi. Siksi välissä on hyvä antaa jalkojen huilia. Tee liikkeet peräkkäin 2–4 kertaa kiertoharjoituksena. Voit tehdä treenin vaikka olohuoneessa, sillä naruhyppe lyyn riittää tavallinen huone korkeus. H Y P P I M I N E N VA H V I STAA N I L K KOJA JA PA RA N TAA KO O R D I N AAT I OTA . . N A R U H Y P P E LY L L Ä KU LU TAT H U I M AST I KA LO R E I TA . . Treenaa 2–3 kertaa viikossa. Mitä isompi kulutus, sitä tehok kaampi rasvanpoltto. . Hyppynaru ei ole suotta kuulu nut ketteryydestä ja nopeudesta kuulujen nyrkkeilijöiden vakio välineisiin. J O S KA I PAAT VA I H T E LUA KU N TO SA L I N JA J U O KS U N PY H ÄÄ N L I I T TO O N , jää kotiin tekemään rankkaakin rankempi yhdistelmätreeni. Tee hyppynaruliikkeitä ohjeen mukainen ajanjakso. . Y L Ä K R O PA N T YÖ T U O M O N I P U O L I S U U T TA JA T E H O STAA RASVA N P O LT TOA . Na ruhyppely parantaa kimmoi suutta ja ketteryyttä, mikä tuo etua myös muihin treeneihin. Pidä kierroksen jälkeen noin 1,5 minuutin tauko. Ota käyttöön hyppynaru ja yhdistä siihen muutama tehokas lihaskunto liike. Pidä liikkeiden välillä noin 30 sekunnin tauko. Hyppynaru treeni on niin rankkaa, että ko valla teholla ei jaksa hyppiä puolta tuntia. Nilkan seu tu on monen heikko kohta, sil lä emme juuri pompi tai ota pi kajuoksuspurtteja arjessa. Tee lihaskuntoliikkeitä maksimimäärä toistoja, niin voit seurata toistomäärän kehittymistä ja innostua etenemisestä. Rasvanpolttotreeni hyppynarulla T R E E N AA N Ä I N . Kun lai tat myös yläkropan töihin, ke ho polttaa kaloreita treenin jäl keenkin niin kutsuttuna jälki polttona. Fitin hyppynarutreenissä jalat saavat taukoa, kun teet punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Saat siis aikaan treenin, joka vastaa kun non juoksulenkkiä haastavassa maastossa. fit : 23. Ketteryys kehittyy ja kalorit palavat, kun kaivat hyppy narun esiin ja alat pomppia. Valitse naru, jos haluat ketteryyttä, kimmoisuutta ja kovaa kulutusta
Siitä voit siirtyä yhteen tasaponnistukseen per pyöritys. Hyppy tasatahtiin 1 minuutti A LO I TA T R E E N I perinteisellä tasatahtiin hyppelyllä. Asetu kunto tasostasi riippuen joko pol vien ja käsien tai varpaiden ja käsien varaan. Etunojapunnerrus KO N STA I L E M ATO N etunoja punnerrus laittaa yläkropan, erityisesti ojentaja ja rinta lihakset, todella töihin. Tee maksimimäärä tois toja ja seuraa niiden kehitty mistä viikko viikolta. Jos hyppynaru on vieras treeni väline tai kuntoilu on jäänyt viime aikoina vähiin, tee väli hyppy jokaisella pyöräy tyksellä. Punnerra itsesi ylös. Pidä keski vartalo tiukkana ja laske krop paa hallitusti alaspäin, kunnes rinta kehä on noin 5 cm pääs sä maasta. Mitä kovempi hyppynopeus, sitä rankempi treeni. 1 2 K U U K A U D E N T R E E N I fit : 24. Sillä aikaa jalat saavat ansaitse mansa huilin
Jatka viimeistely liikettä niin kauan kuin pys tyt! Kun tekniikka hajoaa etkä enää pysy pyörivän narun pe rässä, on aika lopettaa. Tee maksimimää rä toistoja ja seuraa määrän edistymistä viikko viikolta. Huilaa 1,5 minuuttia ja aloita uusi kierros! Naruhyppely kehittää kehonhallintaa. Vatsarutistus ristiin VATSA L I H A KS E T on hyvä laittaa hommiin jalkojen taas huilatessa. Kun taito ja kunto kasvavat, tee liike ilman välihyppyä. Tee aluksi tarvit taessa välihyppy, mutta kun kunto kasvaa, jätä välihyp pely pois. Ei enää yhtä helppoa kuin lapsena! 3 4 5 fit : 25. H yp p yn ar ut , C as al l Ju m p R o p e F o am H D L Yhden jalan hyppy, 30 sekuntia per jalka A LO I TA TÄ M Ä liike tekemällä pieni välihyppy jokaisen pyörityksen välissä. Te kn in en p ai ta ja so rt si t, O d d M o lly . Le nk ka ri t A d id as P er fo rm an ce U lt ra B o o st . Kierroksen viimeistely: polvennostot RY H DY pyörittämään hyppy narua ja vaihda hyppely pol vennostoon. Asetu seläl lesi, vie kädet kevyesti nis kan taakse ja tee vuorotah tiin rutistuksia vasemmalle ja oikealle
Esittelemme kolme vaihtoehtoa, joilla saa haastetta ja tehoa omaan treeniin. N o o r a Va l k i l a Ku v a t T o m i N u o t s a l o fit : 26. V A L I T S E O M A V A L M E N N U K S E S I Tarkkaa puurtamista netin välityksellä, treenit PT:n vieressä vai kavereista koostuvassa porukassa
Tuuletin! Ostin heti perään seuraavan ohjelmapaketin. Treeniohjelma oli monipuolinen ja tarkka. Esimerkiksi kyykkyliike oli havainnollistettu numeroiduin kuvin alkuasennosta loppuasentoon. Siihen ei kuulunut enää valmentajan tukea, eikä viikoittaista seurantaa, mutta selkeä ruokaja treeniohjelma piti löytynyttä sporttikipinää yllä. Tsemppiviestit heikkoina hetkinä kannustivat liikkumaan ja esimerkiksi vaihtelua tuovat kanankokkausvinkit ilahduttivat. Kahden kuukauden rutistuksen päätteeksi olin laihtunut 12 kiloa, rakastunut saliteeniin, ruuvannut ateriarytmini kohdilleen ja saanut rutkasti energiaa. Treenilukujärjestys kulki kalenterini välissä, enkä lipsunut yhdestäkään harjoituskerrasta. Myhäilin tyytyväisenä koneella. Turhautuminen omaan tilanteeseeni pisti tarttumaan Fitverstaan nettivalmennuksen joulukamppikseen, ja sain sähköpostitse kahdeksan viikon treenija ruokaohjeet. Pari kertaa kyselin mailitse Mirjalta, mikä määrä nyhtökau”Oli ihana saada valmentajalta kiitosta ja kehuja edistymisestäni.” fit : 27. Voima alkoi kasvaa jo parissa viikossa ja pystyin lataamaan lähes kaikkiin liikkeisiin lisää painoja. ”Heräsin tilanteeseeni noin vuosi sitten, kun kilpirauhanen reistaili ja katsoin vanhoja valokuvia, joissa näytin sutjakalta ja pirteältä. Salihaahuiluni jäi historiaan ja tein prikulleen, mitä printtaamassani ohjelmassa luki. Pyörin salilla ilman päämäärää. Silloin punnitsin ja mittasin itseni ja meilasin nettivalmentajani Mirja Anttiroikon kanssa. Maanantait olivat juhlapäiviä. ”-30 kiloa, kiitos selkeän salilukkarin” Nettivalmennuksen valinnut Janni Pellinen, 26, rakastui treeniin ja vuodatti salilla onnenkyyneleitä. Olin myös aktiivinen samaa ohjelmaa suorittavien suljetussa Facebook-ryhmässä. Oli ihana saada valmentajalta kiitosta ja kehuja edistymisestäni. Halusin laihtua ja voida taas paremmin, mutta treenaamaan lähtö tuntui ylivoimaiselta ponnistukselta
+ Valmentajan tuki mobiilisti. PT Minna Syvälä laittoi arjen perusasiat reilaan: jotta jalka pysyisi liikkeessä, unta oli tultava tuplasti ja yhden aterian päivät unohdettava. Nettivalmennus on koukuttanut minut täysin. Ilon kyyneleet valuivat salilla, mutta senkään päivän treenistä en lipsunut.” Nettivalmennus + Selkeät liikeohjeet ja treenilukujärjestys. Väärä tekniikka voi haitata ja lisätä louk kaantumisriskiä. Voin tehdä päivän treenin juuri silloin kun huvittaa, siellä missä tahdon ja luukuttaa kuulokkeista vihaista räppiä ja teknojumputusta. Hiljattain tavoittelemani onnenluku, 30 pudotetun kilon raja meni rikki. Vaatii hieman liikunta kokemusta tai muu tamaa opetuskertaa, jotta liikkeet ja laitteet tulevat tutuiksi. Alkuun jaksoin juosta vain muutamia kymmeniä metrejä kerrallaan. Ennen ensimmäistä PT-tapaamista jännitti kuin ekaluokkalaista – tarkistin reitin treenihallille jo edellisenä päivänä. Minna suunnitteli treeniohjelmia neljän viikon jaksoissa ja seurasi Polarin sovelluksen avulla kuntoni tasoa ja kehittymistäni. Siksi mieheltäni saatu kuuden kuukauden valmennuslahjakortti oli paras lahja ikinä. Onneksi mieheni tiesi toisin ja tahtoi lahjallaan tukea toivettani kehittyä juoksijana ja onnistua puolimaratonilla. Näppään apista päivän saliharjoituksen käyntiin ja tuloksia merkkaamalla voin itse seurata kehitystäni. Valmentajan rehellinen puhe ja järkevät ohjeet motivoivat muutoksiin. Treenaan yhä 3–5 kertaa viikossa sähäkästi alle tunnissa koko kropan. Helppo lipsua, kun ku kaan ei odota paikalle tai valvo vieressä. Nyt minulla on meneillään jo kolmas ohjelmapaketti. Menin sisulla läpi alkuvaikeuksien, ja lopulta aloin nauttia omasta ajasta lenkkarit jalassa. + Verrattain edullinen hinta. + Vertaistuki netissä 24/7. ”Sain viestin: Onnea uunituoreelle maratoonarille” PT:n kannustamana entisestä sohvapotusta, Jaswir Fineristä, 35, sukeutui juoksija. Sain heti tarkat vastaukset. Olin ajatellut, että valmennus on vain huippu-urheilijoiden etuoikeus. + Treenien itsenäinen aikataulutus. Sain heti vastauksen: ei voi. Hyvien tulosten innoittamana aloitin uudelleen myös rakkaan tanssiharrastukseni. Saatoin soittaa tai lähettää hänelle sähköpostia koska vain. fit : 28. Siihen kuuluva sovellus on antanut taas uutta potkua treeneihin. Pidensin ja kovensin lenkkejä tietämättömyyttäni, jolloin vaikeuksia, kuten polvivaivoja, alkoi ilmaantua. Ylimääräinen lisä kustannus salikortin päälle, jos ei jumppaa kotona. Kyselin paljon, myös tyhmiä, kuten voiko pienessä flunssassa mennä lenkille. raa pitäisi syödä tai mistä jatkaa treenejä flunssan jälkeen. Itsetunto on kohonnut ja pukeutuminen kiinnostaa taas. ”Saunaillan jälkimainingeissa ilmoittauduin puolimaratonille, vaikken ollut koskaan harrastanut lenkkeilyä
Kannustavan valmentajan ansiosta minusta on tullut liikkuja: olen iloisempi, kroppa on sutjakkaampi ja nukun sikeämmin. Onnea uunituoreelle maratoonarille . Kotiin sain Minnalta hyviä vinkkejä esimerkiksi piikkimaton ja foamrollerin käytöstä. Silloin vaihdettiin kuulumisia aina lenkeistä arjen rullaukseen. ”Olin ajatellut, että valmennus on vain huippuurheilijoiden etuoikeus. Hintava. Valmennukseen kuului osana myös kehonhuoltoja lihaskuntoharjoitteet. Pitää kestää henkilö kohtaista, rehellistä palautetta. Suoritin juoksua väsyneenä hampaat irvessä, pelkän banaanin voimin. Tapasimme pari kertaa kuussa. Ilman Minnaa koko harrastus olisi tyssännyt pronaatio-ongelmaan ja olisin heittänyt lenkkarit monesti seinään. Teimme myös tekniikkaja koordinaatioharjoituksia, mäkitreenejä ja vetoja. Esikuvani viesti sai hymyn huulille, sillä hän jos kuka ymmärtää kehitykseni kaaren. Vaatii sitoutumista. Minna suositteli käyntiä fysioterapeutilla, ja tämän antamien harjoitteiden avulla pääsinkin eroon polviongelmista. Puolimaratonin jälkeisessä onnenhuumassa kysyin Minnalta, olisiko minusta juoksemaan 42 kilometriä vielä samana vuonna ensimmäisen puolikkaan kanssa. Jouduin halailemaan aitaa ja pillitin aurinkolasien suojissa. + Intensiivinen yhteyden pito mahdollista. Lenkillä tuuletin päätäni ja nautin rullaavista askelista. Valmistautuminen maratonille tuntui välillä jopa liian helpolta, kunhan vain noudatin valmentajan ohjeita juoksumääristä, levosta ja ravinnosta. Isoin henkinen muutos tapahtui valmennussuhteen alussa, 800 metrin vedoissa. Valmentajan tuki ja usko tekemiseeni oli niin vahva, että jossain vaiheessa aloin itsekin uskoa, että pystyn mihin vain, kunhan teen määrätietoisesti töitä tavoitteeni eteen. Huonoina päivinä pitää höllätä ja kuunnella kroppaa. Tekstiviesti tuli valmentajaltani heti maali viivan ylitettyäni. Mies ja lapset kehuvat, että äidin mökötys häviää aina lenkillä.” Henkilökohtainen PT + Valmentajan täysi huo mio, voidaan pureutua henkilökohtaisiin haas teisiin ja tavoitteisiin. Onneksi mieheni tiesi toisin.” fit : 29. + Tulosta syntyy, kun py syy avoimena ja noudat taa annettuja ohjeita. Päätin jatkaa valmennussopimusta, sillä ilman Minnan tukea ja apua en olisi halunnut osallistua maratoonille. Hän vastasi myöntävästi. + Osaa tarvittaessa ohjata muille ammattilaisille. Minnan analysoidessa juoksuasentoani ryhti suoristui ja askel alkoi rullata. Minnan järkipuhe sai tajuamaan, että teen treeniä itselleni, en hänelle
Hikoilun lomassa ja sen jälkeen kävimme läpi myös lasten harrastukset ja nukkumiset Nykyään treenaan hieman isommassa, noin kymmenen hengen ryhmässä, jossa on myös hyvä henki ja kunto kasvaa. + Liikuntakokemusten ja fiilisten jakaminen treeneissä ja somessa. Treeniaikataulut rakentuvat kaikkien ryhmäläisten ehdoilla. + Porukan voi kerätä kavereista. Selkäni jumahti huonon lihaskunnon vuoksi, kun palasin äitiyslomalta töihin, mutta treeni lopetti oireilun. Kun sopimuksemme oli päättymässä, PT ehdotti jatkoksi yhteisvalmennusta kahden samassa elämäntilanteessa olevan naisen kanssa. Kaikki urheilu on aina kotiin päin, mutta huonojen yöunien tai stressipäivän jälkeen ei kannata pakottaa itseään väkisin mäkitreeneihin vaan korvata tiukka harjoitus kävelyllä, venyttelyllä tai levolla. + Valmentaja voi antaa myös yksilöllistä ohjausta ja vaihtoehtoja liikkeille. Salikortin sijaan maksan nyt pienryhmävalmennuksesta, joka tapahtuu ulkona tai jumppasalissa. Henkilökohtaisista asioista ei välttämättä kehtaa puhua ryhmässä suoraan. Pienessä ryhmässä henkilökemialla on merkitystä. Kyykkytai punnerrustestejä tehdessä reipas kilpailuvietti iskee ja itsestään saa tiristettyä kaiken irti. Homma toimii niin, että ilmoittaudun ryhmän Facebook-sivuilla sopiville tunneille: kahvakuulailemaan, kehonpainoharjoitteluun ja kehonhuoltoon. Ja sekaan mahtuu, toisin kuin äkkiä täyteen meneville joogatunneille. Huomasin heti, että treenitapa toimii minulle. Valmentajamme Liisa Lampola tuntee jokaisen hyvin, olinhan itsekin alun perin hänen PT-asiakkaansa. Kun aloin tosissani treenata, tein pian kymmenen miesten punnerrusta ja leuanvetokin sujui avustuksen sijaan kuminauhan jeesillä. Pienryhmävalmennus on ryhmäliikuntatunneilla käymistä henkilökohtaisempaa. Tulimme muiden ryhmäläisten kanssa loistavasti juttuun. ”Löysin uinuneen liikuntakipinän” Pienryhmävalmennuksessa iskee reipas kilpailuvietti ja itsestään saa tiristettyä kaiken irti, sanoo Kirsi Siltanen, 38. Minua toivotaan aina mukaan, mikä tuntuu kivalta. ”Raskauden ja vauvavaiheen jälkeen palkkasin PT:n, jotta saisin itseni taas aktiivisemmin liikkeelle. ”Minua toivotaan aina mukaan, mikä tuntuu kivalta.” fit : 30. Ensin yksilöja sitten pienryhmävalmennus oli spurtti parempaan kuntoon, mutta nyt se tukee liikuntakipinän säilymistä. Saatamme tunnin aluksi esittää toiveita päivän treenitehoista ja tunnin aikana saamme liikevaihtoehtoja, jotta kaikki voivat puskea parastaan. Olen oppinut paitsi treenaamaan kovaa, paljon myös levon ja joustavuuden tärkeydestä. + Mahdollisuus esittää toiveita treenitavoista ja -tehoista. Valmentajaan voi pitää treenien välissä yhteyttä myös WhatsAppilla tai Facebookissa. Liisa ehtii ohjeistaa kaikkia myös henkilökohtaisesti. Jokaisella ryhmäläisellä saattaa olla hieman eri treenitavoitteet, yhdellä laihtuminen, toisella kiinteytyminen, minulla peruskunnon parantaminen. Olen löytänyt lapsirumbassa kadottamani säännöllisen liikkumisen, eikä kodin siivous tai lapsen kiskominen pulkassa nosta enää sykkeitä kattoon.” Pienryhmävalmennus + Pienessä porukassa on sopiva paine tulla paikalle ja pistää parastaan
Laihdu ilman ihmedieettejä ja taikatemppuja: vaikutus näkyy kehon rasvamassassa Aamiainen on päivän tärkein ateria Proteiinipitoinen aamiainen on päivän tärkein ateria, joka pitää energiankulutuksen ja perusaineenvaihdunnan tehokkaasti käynnissä. Yli 40 % proteiinia. Voimaruoka Wholefood 360 tuotteita myydään ruokakaupoissa, tavarataloissa ja luontaistuotekaupoissa. Ilman sokeria tai keinotekoisia lisäaineita. Kolme makua; heraproteiinia sisältävä vanilja tai suklaa sekä herneproteiinia sisältävä kookos. Käytä kuten haluat: mitallinen jugurtin tai rahkan sekaan, lisää puuroon tai valmista smoothie. www.suomenvoimaruoka.. LAIHDUTATKO JOULUKILOJA. Lisäämällä ruokavalioon proteiineja suhteessa hiilihydraatteihin ja hyviin rasvoihin saat ihmeitä aikaan. Vaikutukset näkyvät kehon rasvamassassa. Huomaat positiivisia vaikutuksia muutamassa viikossa. Saat kaikki tarvitsemasi juuri oikeassa suhteessa. Tee kolmen viikon aamiaiskuuri Voimaruoka Wholefood 360 -välipalajauheella. Tee Voimaruoka 360 -aamiaiskuuri, onnistut ilman ihmedieettejä ja taikatemppuja. Voit myös halutessasi käyttää Wholefood 360 -valmistetta lounaalla, päivällisellä tai iltapalalla. Voimaruoka Wholefood 360 on monipuolinen, helppokäyttöinen ja hyvänmakuinen sekoitus, jossa on yli 40 % proteiinia, kuituja, hyviä rasvoja ja vain aavistus hiilareita. Proteiinit pitävät pitkään kylläisenä ja napostelun loitolla. Löydät tuotteet proteiinihyllystä. Ainutlaatuinen Voimaruoka Wholefood 360 Helppo ja tehokas kolmen viikon aamiaiskuuri Korvaa Voimaruoka Wholefood 360 aamiaisella leivät, sokeripitoiset myslit ja murot. Tuntuvatko jouluherkut lantion kupeella ylimääräisinä muhkuroina. Herkuttele nopea aamiainen ja nauti kehon muutoksista muutaman viikon jälkeen
Lämmittelyn idea on herätellä koko keho, myös kädet, keskivartalo ja pää. 9 M Y Y T T I Ä L Ä M M I T T E L Y S T Ä N o o r a Va l k i l a k u v a t F o t o l i a A s i a n t u n t i j a n a t u t k i j a , t e r v e y s t i e t e i d e n m a i s t e r i j a f y s i o t e r a p e u t t i A n u R ä i s ä n e n Muutama minuutti juoksu matolla on hyvä verryttely – vai miten se meni. Keskity heti alusta saakka liikehallintaan, kuten selän asentoon ja polvien linjauksiin, niin vähennät loukkaantumisriskiä. Salille kävely tai pyöräily on hyvä aloitus lämmittelylle, mutta rasitus kohdistuu vain jalkoihin. Verryttelyssä on fiksua käydä läpi tulevaa treeniä: voit esimerkiksi tehdä päivän liikkeet 10–15 toistolla ilman painoja. Siten liikelaajuudet avautuvat, eli esimerkiksi kyykätessä pääsee kunnolla alas. Lämmitellessä keskivartalo aktivoituu tukemaan kroppaa ja aivoista kulkeutuu hermojen kautta lihaksiin viestiä tulevista liikeradoista. fit : 32. 1 KÄV E LY TÖ I STÄ SA L I L L E R I I T TÄÄ L Ä M M I T T E LY KS I . Ei suinkaan
Esimerkiksi jalkapäivänä voit nostaa tehoja käymällä tulevat liikkeet läpi kepin tai kevyiden painojen kanssa. Tunnin treenistä kannattaa kuitenkin uhrata vartti lämmittelylle, joten vähintään 10 minuuttia tulisi olla kovemman intensiteetin valmistautumista. Jos lämmittely tuntuu tylsältä pakkopullalta, kannattaa muokata siitä kiinnostavampaa ja monipuolisempaa. Usein treeniä edeltää passiivisesti paikallaan vietetty työpäivä, jolloin lihakset ovat lepotilassa. Lämmittelyn voi aloittaa vaikka kevyesti pyörän päällä. Etsi tarvittaessa inspiraatiota Youtubesta tai eri applikaatioista. 3 E N V I I TS I J O N OT E L L A L Ä M M I T T E LY L A I T T E I S I I N , KO S KA A L KU L Ä M P Ö E I T U N N U VA I KU T TAVA N T R E E N I I N M I T E N KÄÄ N . Kyllä vaikuttaa. Jos vartin lämmittely takkuaa ja sykkeet nousevat tappiin, ehkä ei ole paras päivä tehdä kovaa treeniä hampaat irvessä. Jos tahtoo ensin tyhjentää pään arkiasioista, viiden minuutin lehden selailu lämmityslaitteessa on ok. Esimerkiksi ennen juoksua tärkeintä on saada verenkierto hereille, ja ennen voimaharjoittelua tai pallopeliä lihasten hermotuksen aktivointi on ykkösjuttu. Lämmin saa tulla, kyllähän kunto kasvaa ja rasva palaa jo lämmitellessä. Ei vie. 4 H I KO I LU V E R RY T E L L E SSÄ V I E PAU K KUJA VA R S I N A I S E STA T R E E N I STÄ . Jos kroppa ei ole hereillä, treeniin on mahdoton laittaa parhaita paukkuja ja lihasrevähdysten ja muiden vammojen vaara vaanii. Jos verryttely sujuu vaivatta, voi luottaa siihen, että tekniikka pysyy kasassa myös treenissä. Isot, koko kehoa treeniin valmistavat lämmittelyliikkeet sopivat monenlaisen treenin alle, mutta verryttelyä voi myös painottaa eri tavoin. Verryttelyn ideana on myös tunnustella päivän tilanne. 2 V I I S I M I N U U T T I A C R O SSA R I L L A L E H T E Ä S E L A I L L E N O N S O P I VA L Ä M M I T T E LY. Jos lämmittely tuntuu tylsältä pakkopullalta, kannattaa muokata siitä kiinnostavaa ja monipuolista. fit : 33. Hermotus herää, kun kehon ja aivojen yhteistyötä herätellään esimerkiksi loikilla ja askelkyykyillä, jotka vaativat koordinaatiota ja tasapainoa
Ne voi tehdä olkkarissa, porraskäytävässä tai pihalla. Mitä kovempi treeni on tulossa, sitä pidempi alkulämmittely tarvitaan. Alkulämmittelyssä on tärkeää myös ottaa kehon asento haltuun, jotta juoksuun ja juoksuasentoon tarvittavat lihakset aktivoituvat. Ei sentään. 6 V E N Y T T E L E N A LU KS I PA I KAT AU K I , S I T T E N K R O P PA O N VA L M I S T R E E N I I N . Juoksu on intensiivisesti kuormittavaa harjoittelua, jota ennen hiusverisuonet täytyy saada auki, sydän pumppaamaan ja verenkierto viemään vauhdilla happea lihaksiin. 5 JA L AT OVAT M A KA R O N I A J O J U O KS U M AT TO L Ä M M I T T E LY N JÄ L K E E N , E N JA KSA E N ÄÄ T E H DÄ JA L KAT R E E N I Ä . fit : 34. Verryttely parantaa erityisesti juoksun alkuosan mukavuutta, jolloin lenkillä voi viihtyä pidempään. Vaihda tekniikkaa. 7 L E N K K I PÄ I VÄ N Ä VO I S K I PATA L Ä M M I T T E LY N . Lisää alkuun vaikka tasapainoilua, koordinaatioharjoituksia kuten sivulaukkaa tai polvennostojuoksua paikallaan ja keskivartalon hallintaa. Verryttelyn tarkoitus ei ole korvata mitään treenin osa-aluetta, mutta siihen voi lisätä ulottuvuuksia, jotka varsinaisessa treenissä jäävät vähälle huomiolle. Askelkyykyt ja keskivartalon aktivoinnit ovat fiksuja valintoja. Lihas on tarkoitus saada supistumaan, ei venymään. Kannattaa vaihdella paria lämmittelylaitetta ja tehdä osa verryttelystä liikehallintaharjoittelua lattialla, niin jalat eivät heti tutise. Dynaamiset, loppuasennossa lihaksia hieman venyttävät liikkeet, kuten askelkyykyt ovat ok, mutta pitkistä ja staattisista venytyksistä ei ole verrytellessä hyötyä. Juoksumatolla syke nousee usein liian korkealle ja liike on turhan monotoninen
8 A L KU L Ä M M I T T E LY KA N N AT TAA P I TÄÄ K E VY E N Ä E N N E N KOVAA T R E E N I Ä . . kyykyt jumppakeppi ylös nostettujen käsien varassa . Lämmittele yhteensä vartin verran. 9 V E R RY T T E LYÄ P I TÄÄ VA I H D E L L A KO L M E N KU U KAU D E N VÄ L E I N . Kevyelle treenille riittää lyhyempi alkulämpö, kun taas esimerkiksi ennen kovaa porrastreeniä voi verrytellä 20–30 minuuttia, jolloin koko keho virittyy kunnolla tulevaan suoritukseen. luisteluhypyt . Listassa liikkeiden vaativuus ja intensiteetti kasvaa loppua kohti, joten valitse liikkeitä ylhäältä alas. kyykkyhypyt . Mitä kovempi treeni on tulossa, sitä pidempi alkulämmittely tarvitaan. Alkulämmittely voi olla aina samankaltainen, kunhan siinä herätellään koko keho ja käydään läpi tulevan treenin kannalta oikeat liikkeet. Vaihtelusta tykkäävä saa toki varioida alkulämmittelylaitteita ja -liikkeitä vaikka joka kerta, kunhan koko keho työskentelee kevyesti vähintään vartin verran. Juoksu matolla syke nousee usein liian korkealle ja liike on turhan monotoninen. Tutkimuksissa on huomattu vammojen vähenevän merkittävästi, kun esimerkiksi ennen jääkiekkotai futistreenejä tehdään monipuolinen, loppua kohti koveneva verryttely, eikä korvata sitä parilla hölkkäkierroksella kentän ympäri. askelkyykyt . Väärin. Unohda crossari! H YVÄ L Ä M M I T T E LY on tehdä tulevan treenin liikkeet läpi noin kymmenellä toistolla ilman painoja. fit : 35. mittarimato, karhukävely ja muut kehonpaino temppuilut . Yleispätevän lämmittelyn voi koostaa vaikka näistä liikkeistä. keskivartalon aktivointi kontallaan: ojenna vuoroin vastakkaista kättä ja jalkaa . Myös omia heikkouksiaan voi samalla kehittää: jos esimerkiksi vasen olkapää on heikompi, verrytellessä sitä voi vahvistaa tai käydä läpi vaikka fysioterapeutilta saadut selän jumppaohjeet. yleisliikkeet Tee jokaista liikettä tovi. ylävartalon aktivointi: käsien pyörittelyt, lapapunnerrus seinää vasten
Toista kahdeksan kertaa. Hengitä rauhallisesti syvään sisään ja ulos yhteensä neljä kertaa. . Tee kymmenen toistoa kumpaakin. Liike notkistaa ja avaa selkää sekä rintarankaa. . Nosta kasvoja ja peppua ylös. Liike avaa takareisiä ja hartioita sekä kehittää yläja keskivartalon voimaa. Pidä taas pari sekuntia. Tee yhteensä kolme kierrosta. Palaa kontallesi. Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen ohjeen mukaan. K O T I T R E E N I fit : 36. Suorista selkää, pidä hartialinja vakaana. Työnnä käsiä voimakkaasti kohti lattiaa ja lantiota ylöspäin. . . . K I S S A J A L E H M Ä Asetu konttausasentoon, työnnä kämmeniä lattiaan ja pyöristä selkää niin ylös kuin pystyt. . Pidä 45–60 sekunnin tauko. N Ä I T Ä P A L A U T T A V I A L I I K K E I T Ä V O I T E H D Ä L E P O P Ä I V Ä N Ä K I N . J U M I T T A A J A L A I S K O T T A A . J a n n i H u s s i k u v a t M i k a P o l l a r i A L A S P Ä I N K A T S O V A K O I R A Asetu kontallesi ja nosta sen jälkeen itsesi kämmenien ja jalkojen varaan. PALAUDU LEMPEÄSTI 5 K I R E Ä N K R O P A N V E T R E Y T T Ä J Ä Ä Treenaa näin Lämmittele kevyesti. Pidä asento pari sekuntia ja tee sen jälkeen vastaliike, eli notkista selkää niin paljon kuin pystyt.
Toista kahdeksan kertaa molemmille puolille. . Voimista liikkeitä syvällä ja rauhallisella hengityksellä. R A N G A N K I E R T O Asetu lattialle selinmakuulle. Jännitä vatsaa ja säilytä asento kolmen syvän hengityksen ajan. . Liike avaa selkää, rintaa ja etuolkapäitä. T U U L I M Y L L Y Asetu leveään haara-asentoon. Pidä katse koko ajan ylemmässä kädessä ja työnnä lantiota reilusti taakse. Liike lisää hartioiden liikku vuutta ja kehittää keskivartalon hallintaa. . Palaa rauhallisesti ylös. Venyttää myös takareisiä. Käännä ylävartaloa sivulle, suorista toinen käsi suoraan ylös ja vie vastakkainen käsi kohti lattiaa. . Toista yhteensä kahdeksan kertaa molemmille puolille. Istu alas työntäen peppua taakse kuin istuisit tuoliin. Pidä kädet edelleen mahdollisimman ylhäällä. Tunnet venytyksen takareisissä. Pidä viisi sekuntia. Tee sama toiselle puolelle. Levitä kädet sivuille, jätä toinen jalka suoraksi ja vie toinen koukussa suoran jalan yli. . fit : 37. . Liike avaa rintarankaa ja selkää. J U M P S U IT C A S A L L , T O S S U T N E W B A L A N C E T U O L I Seiso suorassa ja ojenna kädet pään päälle. Toista kahdeksan kertaa
fit : 38 R A K K A U D E S T A L A J I I N. S E F I I L I S , KU N L Ä PÄ I S E T R E I T I N , J O KA T U N T U I A LU KS I M A H D OT TO M A LTA
Reittejä täytyy osata lukea tietääkseen, mihin kätensä ja jalkansa asettaa. ”BOULDEROINTI ANTAA VAPAUDEN TUNTEEN” J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a S u s a n n a K e k k o n e n J O S R O O S A H U H T I K O R P I , 2 8 , E I P Ä Ä S E B O U L D E R O I M A A N , H Ä N E S T Ä T U L E E L E V O T O N . Kiipeämisen pitää tuntua oikealta. K A I K K I L Ä H T E E sormilihaksista. VA I K K A K I I P E Ä N ilman köyttä, boulderointi ei tunnu yhtään pelottavalta. PA R A S TA B O U L D E R O I N N I S S A on, kun läpäisen jonkin vaikean reitin, jota olen jo pitkään työstänyt. Myös jalkatekniikan pitää olla kunnossa. Boulderoinnin lisäksi käyn salilla, lenkillä ja uimassa ja treenaan käsilläseisontoja tai keskivartaloa. Aloitan helposta reitistä, jonka varmasti läpäisen. Tai kiipeänkin heti kärkeen jonkin vaikean reitin, jonka on tarkoituskin tuntua tahmealta. Silloin minut valtaa ihan käsittämätön onnistumisen ja vapauden tunne. Kerran onnistuin murtamaan häntäluuni, kun pelleilin seinämällä ja tipuin hanuri edellä kiveen. Välillä johonkin otteeseen on vain uskallettava hypätä niin, että liitää hetken vapaasti ilmassa. B O U L D E R O I N T I O N todella psyykkinen laji. Olen myös hyvä lukemaan reittejä ja tiedän heti, miten mikäkin seinämä kannattaa kiivetä. Liian rohkea ei kannata kuitenkaan olla. Laji on hyvin tekninen ja vaatii tarkkuutta ja hyvää kehonhallintaa. Se oli huonoa tuuria, sillä pehmustamme pudotusta aina patjoilla. Paras aika boulderoida on hieman viileä syksytai kevätpäivä. Putoaminen kuuluu olennaisesti lajiin, ja saatan tipahtaa vaikealta reitiltä kymmenenkin kertaa. O M A A PA I N O P I S T E T TÄ Ä N pitää pystyä käyttämään hyväksi, jotta saa kammettua itsensä otteesta toiseen. Kalliolla ei voi hätiköidä, ja liikkeisiin on keskityttävä. ” V Ä L I L L Ä J O H O N K I N O N V A I N U S K A L L E T T A V A H Y P Ä T Ä . Käteni eivät olekaan mitkään prinsessan kädet, vaan pikemminkin kivimiehen käpälät. Liian kuumalla ilmalla kädet vain hikoavat ja otteet lipsuvat. Niiden täytyy olla tosi vahvat, jotta kalliosta saa hyvän otteen. ” B O U L D E R O I N T I TA R KO I T TAA matalalla kallioseinämällä tai hallissa kiipeilyä ilman köyttä. VA H V U U T E N I OVAT tarkkuutta ja puristusvoimaa vaativat pienet otteet. Taskussa on aina urheiluteippiä, sillä välillä jokin vekki alkaa vuotaa kunnolla. Kun mieli ja keho käyvät samoilla taajuuksilla ja kaikki palaset vain loksahtavat paikoilleen. J O S KU S H U O N O N päivän saa käännettyä hyväksi, jos onnistuu huijaamaan itseään. Yleensä tiedän jo heti ensimmäisen otteen perusteella, millainen treenistä tulee. F I I L I S T E L E N K I I P E Ä M I S E S S Ä kaikkea: huikeita maisemia, fyysisiä haasteita ja sitä tunnetta, että pääsen toteuttamaan itseäni. Ruhjeita tulee koko ajan. K I I P E Ä N U L KO N A aina kuin mahdollista, sillä se on haastavampaa ja nautinnollisempaa kuin sisäkiipeily. Jos en pääse hetkeen kiipeämään, minusta tulee levoton. ke h o m ie li fit : 39
fit : 40. Vyötäröllä on resori ja kiristysnyöri, 199 e, Dæhlie Pants Terminate. Kapealinjaiset hiihtohousut yhdistävät joustavia ja softshellpaneeleita. TA K K I U H M AA PA K KASTA , H O U S U T KA N TAVAT H I K I L E N K I L L Ä Hiihtotakki on kevyesti topattu yläosasta ja sen alaosa on kolminkertaista softshell-materiaalia, 179 e, Dæhlie Jacket Davos WMN
HUOMIO, VÄRIT! Lumilajit vaativat vaatteelta lämmön pitävää uusinta teknologiaa. Räikeät väripilkut takaavat, ettet huku hankeen tai katoa after ski -baarin sisustukseen. T y y l i S u v i P o u t i a i n e n Ku v a t M i k a P o l l a r i fit : 41
P U E R I N T E E S E E N S O P I VAST I E R I PA R I N E N S E T T I Hengittävä ja vettäpitävä laskettelutakki on viimeistelty hihojen kätevillä taskuilla, 350 e, Salomon IceRocket JKT. fit : 42. Nopeasti kuivuvassa treenipaidassa hihan alaosa on hengittävää verkkokangasta, 39 e, Kari Traa Nora LS. Lämpimät lasketteluhousut, joissa irrotettava korkea vyötärö, 230 e, Salomon QST Snow Pant. Kevyet laskettelulasit, joiden rikkoutumattomat linssit nostavat esiin rinteen epätasaisuudet, vaikka aurinko paistaisi täysillä, 139 e, Gloryfy GP3 Radical
Laskettelutakissa on pidempi malli ja lämmön sisällä pitävä eristys, 300 e, S A L O M O N QST Snow Jacket Fig. Lämpöä eristävissä lasketteluhousuissa on sisäänrakennetut säärystimet, jotka suojaavat lumelta, 199 e, K A R I T R A A Corked Trousers. 7. Kevyt reppu muistuttaa liiviä ja kantaa 1.5 l juomaa, 80 e, S A L O M O N Agile 2 Set. 4 . Nopeasti kuivuvassa pipossa on tuultapitävät ja heijastavat yksityiskohdat, 39 e, K A R I T R A A Anita Beanie. 6 . Joustava ja hengittävä tekninen pipo, jonka saumat on litistetty, 19 e, D Æ H L I E Hat Polyknit. Hihoissa ergonominen muotoilu, 179 e, D Æ H L I E Jacket Incline. Hengittävät hansikkaat, joilla voit käyttää myös kosketusnäyttöä, 30 e, S A L O M O N Agile Warm Glove U. 1 0. 1 2 . 1 1 . 5 . 9. Kiristä kaksinkertaista takkia vyötäröltä, jos haluat esiin muotoja, 279 e, K A R I T R A A Corked Jacket. 2 . Kevyen ja joustavan takin tekninen toppa on hengittävää ja lämmittävää materiaalia. 1 . Vettäpitävä, hengittävä ja erittäin kevyt laskettelutakki 400 e, S A L O M O N QST Guard Jacket. T Y Y L I 1 2 3 4 5 6 7 8 12 10 9 11 fit : 43. 8 . Laskettelulasit 49,90 e, E V E R E S T/ S TA D I U M Allmountain Goggle U. Vettäpitävä reppu 59 e, D Æ H L I E Backpack 35L. 3 . Tekninen putkihuivi joustaa ja hengittää, 15 e, D Æ H L I E Gaitor Stride
4 . 1 0. Housut on valmistettu kolmikerroksisesta softshell-materiaalista ja varustettu vedenpitävällä kalvolla. Tuultapitävillä hansikkailla voit käyttää kosketusnäyttöä ja muuntaa ne tarvittaessa lapasiksi, 39 e, K A R I T R A A Lise Glove. 2 . Tuultaja vettäpitävä joustava softshell-laskettelutakki 299 e, K A R I T R A A TWISTER JACKET. Vettäpitävä laskettelutakki, jonka hihoissa lumilukko ja hupussa karvareunus, 400 e, S A L O M O N Icetown Jacket White Heather. 7. Käännettävä toppahame, jonka joustavat sivuosat mahdollistavat hyvän liikkuvuuden, 130 e, S A L O M O N Drifter Mid Skirt Medieval Blue. Lämmittävät housut, joiden reisissä on vettäja tuultapitävät vahvisteet. Kaksinkertainen neulosmateriaali pitää polven lämpimänä ja pienentää vaurioiden riskiä, 149 e, D Æ H L I E Pants Flow. 1 1 . Toppatakin näköinen laskettelutakki 219 e, E V E R E S T/ S TA D I U M W EXT ALPINE DOWN JACKET. Hengittävän microfleece-pipon värivaihtoehtoja on kuusi, 25 e, S A L O M O N Active Beanie. fi , K ap p A h l (0 9 ) 25 22 6 20 , w w w .k ap p ah l.fi , K ar i Tr aa 4 15 3 26 6 , w w w .k ar it ra a. 6 . Pipo, jossa tuultapitävä etuosa ja lokero aurinkolaseille, 35 e, S A L O M O N RS Beanie. 8 . Pitkissä hiharesoreissa on peukunreiät, 199 e, D Æ H L I E Jacket Gatineau. Teknisessä, vedenpitävässä takissa on vahvistetut ja tuulta pitävät paneelit hupussa ja hartioissa. 1 . 1 3 . 9. Varustettu vetoketjutaskuin ja heijastimin. Tehokkaat heijasteet, 179 e, D Æ H L I E PANTS OFFTRACK. 5 . 3 . 1 5 . co m , O d d M o lly 4 55 2 6 58 , w w w .o d d m o lly .c o m , S al o m o n 20 78 7 19 5, S ta d iu m 4 5 6 57 9 6 7, W o lfo rd 50 56 2 55 39 T Y Y L I 1 2 3 4 5 6 7 8 12 10 9 11 13 14 fit : 44. fi , Ja ck W o lf sk in 10 4 4 9 18 , in fo @ b o n g e. Huppu on säädettävä, takissa on vetoketjutaskut, 279 e, D Æ H L I E Jacket OffTrack. Vetoketjutaskut molemmin puolin ja 3/4-pituiset vetoketjut lahkeissa. 1 2 . Kylmiin olosuhteisiin soveltuva kapeanmallinen tuulenpitävä softshell-takki, jossa vedenpitävä kalvo etuosassa ja hihoissa, 349 e, D Æ H L I E Jacket Legend. Vyö pitää juomapullon helposti saatavilla, 35 e, S A L O M O N Hydro 45 Belt Dress Blue. Tiukasti istuva, ergonominen ja vuoreton hanska pitää vettä ja tuulta, 69 e, D Æ H L I E Glove Raw Fast. Ti ed us te lu t A d id as 3 6 4 7 70 3 , B ik B o k 4 6 3 1 6 9 9 1, C as al l 10 21 7 6 3 6 , w w w .c as al l.fi , C o lm ar (0 9 ) 75 77 5, D æ h lie 50 59 3 25 5, G lo ry fy 10 4 4 9 18 , in fo @ b o n g e. Lämmin takki on valmistettu vedenja tuulenpitävästä kolmikerroksisesta softshell-materiaalista
M Ä K I VA I A F T E R S K I . H i u k s e t j a m e i k k i T i i n a M a r i a Va l a n t i / T o i m i s t o M a l l i P e t r a K o r p i fit : 45. M O L E M M AT KÄY Joustava laskettelutakki on käsitelty ekologisella ja vettähylkivällä tekniikalla, joka kestää pesua, 429 e, Colmar Aspen Women’s Ski Jacket. Lasit mukautuvat valon lisäksi pään muotoon ja pysyvät siten tiukasti kasvoilla, 199 e, Gloryfy G9 Radical Transformer Energizer. Napakka ja laadukas ribbipoolo 300 e, Wolford Viscose Rib Pullover
HAE OMASI LÄHIMMÄSTÄ LEHTIPISTEESTÄ!. M A A IL M A N M Y Y D Y IN N A IS T E N L E H T I @COSMOFINLAND TA M M IK U U 2 18 TAMMIKUU 2018 / 9,80 e @ 20 18 + TRENDIENNUSTE LISÄÄ RAHAA! Aikuiseksi kasvanut Hailee Steinfeld 3 X hankin lapsen yksin HUONON NUKKUJAN UNIKOULU SUURI VUOSIHOROSKOOPPI Juuri se oikea kasvonaamio Opi riitelemään paremmin W W W .C O S M O P O L IT A N .F I K i rs i P y r h ö s e n ka u n e u sv i n k i t Parhaat keinot ansaita ekstraa UUSI UPEA COSMOPOLITAN ON ILMESTYNYT
Riko pähkinät teho sekoittimessa rouheeksi. Kiehauta vadelmat vesitilkassa matalalla läm möllä. M A H T I J U T T U L Ä M P Ö I S Ä N M A U S T E I S E T T A L V I R U O A T : R A M E N , S H A K S U K A J A H A R I S S A . Sekoita jauhot, leivin jauhe ja kaakaojauhe kulhos sa. Ta i n a R i s t o M U K A A N , K I I TO S K U V A F O T O L IA R E S E P T I W O M E N ´S H E A L T H 11 /2 17 . 150 g raakaa punajuuria 100 g vadelmia 50 g hasselpähkinää 100 g gluteenitonta jauhoa 1 tl leivinjauhetta 60 g raakakaakaojauhetta 150 g hunajaa ripaus suolaa 3 munaa 3/4 dl oliiviöljyä KÄÄ R I P U N A J U U R I F O L I O O N ja kypsennä 180 asteessa n. Kuutioi kypsä punajuuri ja sekoita tehosekoittimessa. Lisää pähkinät ja punajuuri jauhoihin. 40 min. Kevennetään ensin reseptiä. S I G G , M E TA L B O X P L U S , K O K O L , 33 e RUOKA fit : 47. Sekoita hunaja, suola ja munat ja kaada kulhoon mui den ainesten joukkoon. Paista kypsäksi 180 asteessa ja leik kaa jäähtyneenä kuutioiksi. Kevyempi brownie T E K E E KÖ M I E L I S U K L AA B R OW N I E TA. Se koita varovasti, jotta taiki naan jää ilmaa. Kaloreita kevytbrowniessa on 225 (perinteisessä suklaa browniessa noin 500). Kaada taiki na 20 x 12 cm vuokaan ja levi tä vadelmaseos päälle. Lounasboksin sisäosa on mikronkestävä
Keitto toimii myös ilman jauhelihaa, lisää vain reilummin linssejä. fit : 48. Talven ruokapöydässä tarkenee. R E S E P T I T H Ö Y R Y Ä V Ä N H Y V Ä Ä Kupponen kuumaa ramen-keittoa, lämmintä linssisalaattia tai mausteista kikhernekeittoa
2. RAVINTOSISÄLTÖ: 672 KALORIA 35 G PROTEIINIA 39 G HIILIHYDRAATTIA 6 G SOKERIA 44 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 17 G 12 G KUITUA 0,9 G SUOLAA R A M E N K E I T T O Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 1 rkl maapähkinäöljyä 500 g porsaan jauhelihaa 2 rkl tenmenjania tai jotain muuta fermentoitua paputahnaa 2 rkl sakea 1 rkl seesamiöljyä 2 valkosipulinkynttä 12 dl kanalientä 2 rkl riisiviinietikkaa 4 rkl soijakastiketta 4 rkl tahinia 2 tl chiliöljyä 1 iso porkkana kuutioina 300 g ramen-nuudeleita 4 kevätsipulia tai ruohosipulinippu 1 kourallinen vihanneskrassia 4 rkl rouhittuja maapähkinöitä 1. Lisää linssit ja kikherneet. Kaada liemi päälle ja anna seistä 6–8 minuuttia, kunnes nuudelit ovat pehmeitä. Annostele lämpimiin kulhoihin ja koristele jogurtilla sekä persiljalla ennen tarjoilua. Jatka paistamista, kunnes neste on hävinnyt. 2. Kuumenna ja hauduta 40–45 minuuttia, kunnes linssit ja kikherneet ovat todella pehmeitä. 4. 5. Peitä seos lihaliemellä ja paseeratulla tomaatilla. Tarjoile soijakastikkeen kera. Koristele sipulisilpulla, krassilla ja pähkinöillä. Lisää tenmenjan-kastke ja sake. 3. Kuullosta nopeasti. R E S E P T I T R es ep ti t ja k u va t S t o c k F o o d /T e k st ik u v a , to im it ta n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä M A R O K K O L A I N E N L I N S S I K E I T T O Neljälle Valmistusaika 1 tunti 10 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 300 g lampaan jauhelihaa 1 sipuli 2 sellerinvartta 2 valkosipulinkynttä 3 tl ras el hanout -mausteseosta 1 tl kuminaa ¼ tl jauhettua kanelia ¼ tl jauhettua inkivääriä ¼ tl jauhettua kurkumaa 2,5 dl vihreitä linssejä 2,5 dl käyttövalmiita kikherneitä tölkistä 12 dl lihalientä 200 g paseerattua tomaattia jogurttia tarjoiluun 2–3 rkl lehtipersiljasilppua suolaa ja pippuria 1. Jaa nuudelit ja liha kuumennettuihin tarjoilukulhoihin. 3. Kuullota 6–7 minuuttia. Siirrä liha lautaselle ja pidä lämpimänä. Kaada taas liha kasariin. Vähennä lämpöä ja lisää pannulle öljyä. Kuumenna 1 rkl oliiviöljyä paistokasarissa. Lisää silputtu valkosipuli, kuullota hetki, ja lisää mausteet. Paista hetki ja sekoita hyvin. 6. Mausta suolalla ja pippurilla. Kuumenna seesamiöljy kattilassa. Lisää jauheliha, kypsennä ja möyhi puulastalla. Kippaa sekaan silputtu sipuli, pilkottu selleri ja ripaus suolaa. 4. Kuumenna öljy isossa kattilassa. RAVINTOSISÄLTÖ: 767 KALORIA 42 G PROTEIINIA 54 G HIILIHYDRAATTEJA 36 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9 G 4 G KUITUA 1,3 G SUOLAA fit : 49. Lisää kattilaan liha, riisiviinietikka, soijakastike, tahini, chiliöljy ja porkkana. Siirrä liha pannulta kulhoon. Rapean ramenin täytteet syödään puikoilla, liemi ryystetään lusikalla. Silppua valkosipuli ja nosta kattilaan. Möyhi lastalla ja ruskista. Lisää lampaan jauheliha, mausta kevyesti suolalla ja pippurilla. Paista 5 minuuttia
Lisää sekaan valkoviinietikka. Riko munat pieniin kuppeihin ja kaada nopeasti kiehuvaan veteen. Anna hautua 20–25 minuuttia, sekoita välillä. 8. Mausta tomaattikastike suolalla ja pippurilla. Keitä 3 minuuttia. Sekoita hyvin. RAVINTOSISÄLTÖ: 359 KALORIA 11 G PROTEIINIA 21 G HIILIHYDRAATTIA 12 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3 G 2 G KUITUA 0,6 G SUOLAA 1. RAVINTOSISÄLTÖ: 377 KALORIA 21 G PROTEIINIA 38 G HIILIHYDRAATTIA 9 G SOKERIA 16 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6 G 2 G KUITUA 0,9 G SUOLAA Ylijäänyt linssisalaatti on seuraavan päivän eväs. Valuta. 3. fit : 50. Nosta munat reikäkauhalla vedestä ja valuta talouspaperin päällä. Kaada kattilaan linssit ja kasvisliemi. Asettele kastikkeen joukkoon halkaistut kirsikkatomaatit ja uppomunat. 6. Kuumenna kiehuvaksi, keitä 2 minuuttia ja käännä levy miedolle lämmölle. R E S E P T I T L Ä M M I N L I N S S I S A L A A T T I F E T A N K E R A Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia 2,5 dl linssejä (vihreitä tai du puy) 7,5 dl kasvislientä 2 isoa porkkanaa raasteena 1 punainen sipuli viipaleina 3 sellerin vartta viipaleina 2,5 dl puolitettuja kirsikkatomaatteja 2 rkl oliiviöljyä 2 rkl balsamietikkaa 125 g fetaa 1 kourallinen silputtua persiljaa suolaa ja pippuria U P P O M U N A S H A K S U K A Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 2 valkosipulinkynttä silputtuna 2 punaista chiliä silputtuna, ilman siemeniä 2 tl savupaprikaa ½ tl kuivattua timjamia ripaus ruokosokeria 900 g tomaattimurskaa 200 g kirsikkatomaatteja 2 rkl valkoviinietikkaa 4 munaa timjamin oksia paahtoleipää suolaa ja pippuria 1. 4. Paista minuutin verran ja lisää tomaattimurska. Koristele timjamilla ja tarjoile paahtoleivän kera. Tarjoile. 3. Kuumenna oliiviöljy isolla pannulla. Lisää savupaprika, timjami ja sokeri. Kuumenna, peitä kannella ja madalla lämpöä. 2. Siirrä jäähtyneet linssit kulhoon. Kuumenna toisella levyllä kattilallinen vettä kiehuvaksi. Lisää valkosipuli, chili, ripaus suolaa ja kuullota hetki. Jaa lautasille, koristele fetalla ja persiljalla. 5. Lisää porkkanat, punasipuli, selleri, tomaatit, oliiviöljy, balsamietikka, suola ja pippuri. 7. 2
fit : 51. R E S E P T I T Jotkut pitävät shaksukaa brunssiruokana, mutta olisi haaskausta syödä sitä vain aamuisin
fit : 52. R E S E P T I T Tulista harissatahnaa löytyy jo lähes jokaisesta marketista
Peitä 10 minuutiksi. Sekoita limemehua, kalakastiketta, sokeria, Srirachaa, katkaraputahnaa ja pippuria kulhossa, kunnes sokeri sulaa. Ripottele päälle oliiviöljyä. Hauduta tai paista pannulla kypsiksi. 2. Paista jauhelihaa pannulla ja möyhennä puulastalla. RAVINTOSISÄLTÖ: 285 KALORIA 25 G PROTEIINIA 11 G HIILIHYDRAATTIA 6 G SOKERIA 16 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4 G 1 G KUITUA 0,9 G SUOLAA Mausteinen ruoka kääriytyy jäävuori salaatin sekaan. 7. Anna hautua kypsäksi. Hiero harissa broilerinrintaan. Valmista minttujogurtti pieneen kulhoon: sekoita jogurtti, sitruunamehu, kuuma vesi, revitty minttu, suola ja pippuri. 5. Leikkaa kypsä broileri paloiksi. Tarjoile. Täytä kanaseoksella. H A R I S S A B R O I L E R I J A K A S V I S K U S K U S Neljälle Valmistusaika 1 tunti 2 isoa broilerinrintaa 3 rkl harissa-tahnaa 2,5 dl kuskusia 5 dl kanalientä 2 rkl oliiviöljyä 2 isoa porkkanaa ½ naurista 2,5 dl sokeriherneitä 4 rkl manteleita 2 kevätsipulin vihreät osat tai ruohosipulinippu suolaa ja pippuria M INTTUJOGU RTTI : 2,5 dl jogurttia ½ sitruunaa 2 rkl kuumaa vettä 1 pieni kourallinen mintunlehtiä 1 rkl oliiviöljyä (+ loraus paistamiseen) suolaa ja pippuria 1. 2. RAVINTOSISÄLTÖ: 644 KALORIA 40 G PROTEIINIA 54 G HIILIHYDRAATTIA 9 G SOKERIA 31 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5 G 8 G KUITUA 0,7 G SUOLAA 3. Peitä foliolla. Irrota jäävuorisalaateista isot lehdet ja muotoile ne kupeiksi. Kuori ja viipaloi porkkanat sekä nauris vinottain. 3. Annostele kuskus kulhoihin, nosta päälle broilerit ja kevätsipuli. Sekoita kuskus ilmavaksi haarukalla. 4. Lisää sekaan yrttisilppu. 6. Lisää kasvikset ja mantelit. Kuumenna maapähkinäöljy toisella pannulla ja lisää silputut salottisipulit, sitruunaruoho ja chili. Mausta suolalla ja pippurilla ja paista kypsäksi (noin 30 minuuttia). fit : 53. Koristele ruohosipulilla tai kevätsipulin varsilla. Lisää kanaliemi ja paista kypsäksi. Tarjoile minttujogurtin kera. Nosta broilerinfileet vuokaan ja ripottele päälle oliiviöljyä. Lisää jauhelihan joukkoon kastike, jonka sekoitit kohdassa 1. Lisää kuumien kasvisten joukkoon pilkotut sokeriherneet ja peitä. R E S E P T I T L A A B G A I E L I L Ä M M I N T H A I K A N A S A L A A T T I Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 1,5 dl limemehua ¾ dl kalakastiketta 1 rkl ruokosokeria 2 tl Srirachaa tai muuta thaimaalaista chilikastiketta ½ tl katkaraputahnaa, jos saatavilla ½ tl mustapippuria 2 dl kanalientä 500 g kanan jauhelihaa 1,5 tl maapähkinätai auringonkukkaöljyä 2 salottisipulia 2 rkl sitruunaruohosilppua 1 pieni chili 2 rkl mintunlehtisilppua 2 jäävuorisalaattia kevättai ruohosipulia 1. Kuullota, kunnes sipuli on läpikuultavaa. 6. Kaada kulhoon kuskus ja kiehuva vesi. Peitä ja siirrä sivuun. 5. Kuumenna uuni 225 asteeseen. Liemi saa haihtua lähes kokonaan. 4
Näiden naisten välipala vinkeillä se onnistuu. V Ä L I P A L A L L A O N V Ä L I Ä N o o r a Va l k i l a Ku v a t h a a s t a t e l t a v i e n k o t i a l b u m i t , F o t o l i a j a I s t o c k Haluatko heittää heipat iltapäivä väsymykselle, nälkä kiukulle ja puh dit tomalle treenille. fit : 54
Saatan syödä aamulla keitettyä puuroa myöhemmin kylmänä. Jos syön aamulla banaanitai bataattipannareita, nautiskelen niitä myös iltapäivän herkkuna marjojen ja hedelmien kera. Saatan keittoa tehdessäni pilkkoa vihannestikkuja rasiaan, jotta voin napata ne jääkaapista evääksi. Sekoita kuivat aineet pienessä kulhossa ja lisää ne muiden ainesten joukkoon. Lisää kesäkurpitsaraaste, banaani, kookosöljy ja hunaja chiansiementen joukkoon ja sekoita hyvin. Maistuvat ja mahdollisimman värikkäät välipalat kannustavat tekemään terveellisempiä ruokavalintoja läpi päivän. Olen varautunut syömään vauhdissa ja näin saan halutessani kauniin välipalahetken ja hyvää teetä eväiden kylkeen. Siksi en häpeile kaivaa näppäriä lasisia eväsrasioitani ja aterimia esiin vaikkapa junassa tai kirjastossa. Tuulia Talvio, 27 • Tuulia ruokablogin kirjoittaja, Vegmealspalvelun toinen kehittäjä. ” ”Kilpaurheilutaustani joukkuevoimistelussa on teroittanut välipalojen tärkeyttä. 2. Teen mukaan myös chia-vanukkaita chiansiemenistä, kasvimaidosta ja mausteista. Kehittelen välipalat aamiaista jatkaen. Lämmitä uuni 200 asteeseen. 4. Illallispuuhiinkin on rennompi ja luovempi ryhtyä, kun maha ei välipalojen ansiosta koskaan kurni. fit : 55. 3. • Lenkkeilee, jumppaa, joogaa, ui ja sauvakävelee. Usein laukussa kulkee myös servietti tai edes pala talouspaperia ja pussi vihreää teetä. Soseuta banaani esimerkiksi haarukalla. Sekoita hyvin ja lisää tarvittaessa jauhoja. Raasta kesäkurpitsa. Tuulia Talvio: ”Aterimet esiin vaikka kirjastossa” paitsi terveellinen, myös kaunis. Tahdon, että välipalani on T U U L I A N L E M P PA R I : Maukkaat kesäkurpitsa muffinssit (6–8 kpl) 2 rkl chiansiemeniä + 6 rkl vettä (tai 2 kanamunaa) 3 rkl sulaa kookosöljyä 2 ½ dl raastettua kesäkurpitsaa 1 kypsä banaani muussattuna 2 rkl hunajaa (tai esimerkiksi vaahterasiirappia) 2 dl gluteenitonta kaurajauhoa 1 dl täysjyväriisijauhoa 2 tl leivinjauhetta 1 tl kanelia 1/2 tl inkivääriä ripaus suolaa 1. Usein monia harmittaa, kun eivät ole varautuneet eväillä. Innostunut piloxingista. Leipoessani muffinsseja, pakastan niitä suoraan pienissä erissä välipaloiksi. Sekoita chiansiemenet veteen isossa kulhossa ja anna turvota hetki. Illallispuuhissa mietin jo seuraavaa päivää. Kun nakkaan tuorepuuron tai vanukkaan sekaan vielä kourallisen jäisiä marjoja, niin välipala pysyy pitkään viileänä. Smoothieta teen rutiinilla niin ison satsin, että siitä riittää mukaan. Vältän ruokahävikkiä, joten pyöräytän joskus jääkaapin rippeistä salaatin tai pienen suolaisen piiraan matkaani seuraavaksi päiväksi. Joskus teen tuorepuuroa esimerkiksi kaurahiutaleista, hedelmistä ja kasvimaidosta tai -jogurtista niin ison satsin, että voin ottaa sitä myös evääksi. Onhan pinkki smoothie kivempi juoda kuin epämääräinen ruskea. Lusikoi taikina vuokiin ja paista noin 20–25 minuuttia, kunnes pinta on kullanruskea. 5 Leipomukset säilyvät jääkaapissa noin 2–3 päivää, mutta voit napata niitä evääksi myös pakkasesta
Laita sopiva annos evääk si rasiaan ja sekoita syödes säsi mukaan purkki maito rahkaa. 2. Säännöllinen ruokarytmi, eli pöperöä koneeseen 3–4 tunnin välein, on minulla selkärangassa. Lisää viimei senä kuivatut hedelmät. Silloin haluan syödä rauhassa. • Neljästi viikos sa crossfitia tai lihaskuntoa, kol mesti aerobista treeniä. Kun ruokarytmi on kunnossa, voimaa riittää tasaisesti, eikä tarvitse haukata erikseen mitään ennen treenejä. Riko pähkinät isoksi murs kaksi. Myös lepopäivinä syön runsaita välipaloja, sillä tarvitseehan kroppa energiaa palautumiseen ja tuleviin suorituksiin valmistautumiseen. Siitä en lipsu, vaikka treenimotivaatio joskus hiipuisikin – siten edes toinen terveyden peruspilari, ruokailu, pysyy reilassa. Koska tyhjemmällä vatsalla on mukavampi treenata kovaa, pikkupurtavat ajoittuvatkin usein tiukimpien harjoitusten palauttaviksi aterioiksi. Selaan kännykkää, nollaan päätä ja lataudun pitkän päivän viimeisiin treenirutistuksiin. fit : 56. Amanda Silver, 21 • Liikunta neuvoja, val mentaja, PT, Do It Today treeni blogin kirjoittaja. Välipalojen avulla karkkihimot pysyvät loitolla. Lisäravinteita en harrasta, säännöllinen ja monipuolinen syöminen ajaa asiansa.” Amanda Silver: ”Välipaloista voimaa treeniin” A M A N DA N L E M P PA R I : Pullantuoksuinen herkkumysli rahkan kera 3 dl kaurahiutaleita 1 dl auringonkukan siemeniä 3 rkl kurpitsansiemeniä 1 dl cashewpähkinöitä 1 1/2 dl saksanpähkinöitä 1 dl paahdettuja manteleita 1/2 dl rypsiöljyä 1/2 dl juoksevaa hunajaa 2 dl kuivattuja hedelmiä (rusinoita, banaanilastuja, papaijaa, kookosta) kardemummaa kanelia 1. Valmennan ja lisäksi treenaan itse noin seitsemän kertaa viikossa. ”Pyöräytän aamulla aina kaksi kunnon evästä mukaan. 3. Voipaperiin tai folioon käärityn leivän voi tarvittaessa haukata missä vain sotkematta. Ota paistinpannu pois kuumalta levyltä ja sekoi ta joukkoon rypsiöljy, hunaja sekä mausteet. Päivän ensimmäisen välipalan nappaan vasta iltapäivällä, sillä työpäiväni painottuvat iltoihin ja ovat liikunnantäyteisiä. Monesti lykkään illallista ja syön alkuillasta tuhdin leivän tai mysli-rahkaseoksen. Lataan kahden voilla sivellyn ruisleivän väliin juustoa, paistetun kananmunan ja reippaasti vihanneksia. Lisäksi kehonhuoltoa. Kotona tehdyt välipalat ovat terveellisiä ja halpoja, ja aina käden ulottuvilla. Useimmiten huitaisen kotona tehdyn smoothien bussissa tai pukkarissa. Heitä pähkinöiden joukkoon siemenet sekä kaurahiutaleet, ja paahda ke vyesti kuumalla pannulla. Luotan kerrosvoileipiin, joista saa kunnolla energiaa ja treeneissä tarvittavia hiilareita
Anna jäähtyä. • Ohjaa viikoit tain noin 6 jooga ja ryhmä liikuntatuntia. Ruoka on myös mielen ravintoa. Tahdon saada välipalasta tasaista, pitkään jatkuvaa virtaa. Molemmat tuppaavat unohtumaan. Pyöräytän kerran viikossa patukat myslistä, hunajasta, kookosrasvasta, siemenistä ja pähkinöistä. Nälkäisenä en pysty keskittymään ja ajatukset laukkaavat vain ruoan ympärillä. Hyötypyöräilyä ja kävelyä. Välipalahetki on minulle paitsi energiaa, myös meditatiivinen lepo päivän huiskeesta.” Tiina Vainio, 44 • Allas Sea Poolin hyvin vointipäällikkö, sauna joogan kehittäjä. Kun siinä tilassa viimein pääsee aterian kimppuun, tulee helposti vedettyä itsensä ähkyyn ja muutama tunti menee koomassa. Pyrin syömään välipalani rauhassa istuen, minitauosta nauttien. Minulla on ollut 30 vuotta keliakia. Sipaise parille palalle suolatonta maapähkinävoita ja ota evääksi. 2. Keitä puuro pakkauksen ohjeen mukaan. Koska gluteiinittomia tuotteita oli varsinkin ennen harvemmin saatavilla, olen oppinut kantamaan aina eväitä mukana. Sekoita. Suosin ekologisuutta, lisäaineettomuutta ja sokerittomuutta myös välipaloissa. Aamulla on helppo napata jääkaapista pari voipaperiin käärittyä patukkaa mukaan. Tiina Vainio: ”Vältän kooman syömällä parin tunnin välein” T I I N A N L E M P PA R I : Puuropannaripalat maapähkinävoilla 1 l nestettä (vettä tai vaikka kauramaitoa) 6 dl kaurahiutaleita 2 pilkulliseksi kypsynyttä banaania 2 tl kanelia 2 kpl kananmunia 1. Japanin matkallani ihastelin, kuinka kauniisti pienet sushit ja hedelmäsalaatit oli laitettu esille. 3. Muussaa sekaan banaanit, kananmunat ja kaneli. Kaada seos leivinpaperilla päällystetylle uuninpellille ja paista 200 asteessa uunin keskitasolla 45 minuuttia tai kunnes pannari on kypsä ja pinta on saanut kauniin värin. Siksi nautin esimerkiksi eväsbanaanin kaverina pienen kourallisen pähkinöitä, jolloin proteiini ja hyvä rasva tasaavat sokeripiikkiä. ”Välipalat ovat syömisessä vähän samanlaisessa altavastaajan asemassa kuin kehonhuolto treenaamisessa. Pelkkä sokeri, myös hedelmäsokeri, nostaa verensokerin piikkinä ylös. Inhoan kiljuvaa nälän tunnetta, joten syön parin tunnin välein jotain pientä. fit : 57
” A I E M M I N E N T I E N N Y T , M I K Ä M I N U L L E O N H Y V Ä K S I ” M e i r a N o r o n e n Ku v a t M i k a P o l l a r i Jessica Wolff, 29 Pituus 167 cm, paino 62 kg artisti, personal trainer ja ravitsemusvalmentaja ASUU Helsingissä PERHE isä, äiti, sisko, poikaystävä, koira ja käärme HARRASTAA kungfua, potkunyrkkeilyä, leijasurffaamista, vapaasukellusta, moottoripyöräilyä ja lumilautailua UNELMOI esiintymisestä ja siitä, että pääsee uuden levyn kanssa keikoille fit : 58. RUOKAPÄIVÄKIRJA M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N L A U L A J A J E S S I C A W O L F F T O I P U I Y L I K U N N O S T A M Ö K K I L E V O L L A J A R A U H A L L I S I L L A K Ä V E L Y L E N K E I L L Ä . T O T A A L I S T O P I N M Y Ö T Ä M Y Ö S R U O K A I L U T O T T U M U K S E T M E N I V Ä T U U S I K S I
Ainoastaan kalsiumia ja D-vitamiinia saisi tulla enemmän. Koska syke ei saanut nousta yli sadan, tein pitkiä rauhallisia kävelylenkkejä ja lauloin samalla – se oli tosi hyödyllistä, sillä artistin on pystyttävä laulamaan samalla kuin liikkuu. Maistuisiko hänelle vaikkapa luonnonjogurtti iltapalalla. + RASVA N L AAT U on mallillaan, sillä sen lähteinä toimivat pähkinät, siemenet, öljyt ja avokado. Olin loputtoman väsynyt ja sykkeet pomppasivat tappiin kevyestäkin treenistä. + M O N I P U O L I S E N SYÖ M I S E N ansiosta Jessica saa ruokavaliostaan erinomaisen paljon kuitua sekä suojaravintoaineita, kuten rautaa, B-vitamiinia ja folaattia. 1 dl täysjyvämakaronia, 100 g kanaa ja 1 tl oliiviöljyä. Alkusokista toivuttuani aloin nähdä tilanteessa hyvääkin. Klo 9 Kaurapuuroa (1 dl hiutaleita), kananmuna, 1–2 dl marjoja, 1 rkl pellavansiemeniä ja chiansiemensekoitusta. fit : 59. Tajusin, että viimeistään nyt minun on löydettävä rauha muistakin asioista kuin rääkkitreenistä. Linnoittauduin mökillemme Bromarfin saaristoon yli kuukaudeksi. Miinukset PA L J O N T R E E N AAVA N A Jessica voisi syödä vielä enemmän ja lisätä erityisesti hiilihydraattien osuutta. – 4 4 k c a l Klo 22.30 100 g tonnikalaa, 2 porkkanaa, 1 rkl kalanmaksaöljyä. – 3 3 k c a l Klo 21 100 g raejuustoa (rasvaa 2 %), 1 dl marjasekoitusta ½ dl kauraleseitä ja ½ dl pähkinäsekoitusta. Aktiivinen elämäntyylini sai minut törmäämään seinään pari vuotta sitten. A A M U P Ä I V Ä I L T A KOKONAIS ENERGIANSAANTI 1 8 6 k c a l Proteiinia 138 g (30 % energiasta) Hiilihydraatteja 150 g (32 %) Rasvaa 79 g (38 %) josta tyydyttynyttä 14 g (18 %) Kuituja 40 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 800 g Plussat + J E SS I CA N AT E R I A RY T M I on ihailtavan tasainen ja aterioilla on selkeästi sovellettu lautasmallia. D-vitamiinilisä. KA L S I U M I N SAA N T I I N Jessica voisi vielä hieman kiinnittää huomiota. – 1 4 k c a l J E S S I C A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio M inua viehättävät lajit, joissa adrenaliini tirskuu. – 2 9 5 k c a l Klo 15 2 näkkileipää, 2 kananmunaa, ¼ avokadoa, puolikas omena. Sain lääkäriltä diagnoosiksi ylirasitustilan ja hän määräsi minulle totaalisen treenikiellon. Olen harrastanut urheilua aktiivisesti 3-vuotiaasta asti, joten se oli kamala uutinen. Reilusti vain välipaloillekin hiilaria, vaikka hedelminä, smoothieina tai myslinä. Treenasin kamppailulajeja tavoitteellisesti yhdeksän kertaa viikossa ja ohessa rakensin laulajan uraani. – 3 3 5 k c a l Klo 12 Runsas salaatti, jossa noin 200–300 grammaa kurkkua, tomaattia, oliiveja, pinaattia, porkkanaa ja punajuurta. – 3 2 k c a l Klo 18 Puolikas lautasellinen paistettuja vihanneksia, 1 dl täysjyvämakaronia, 100 g kanaa, 1 tl oliiviöljyä. Potkunyrkkeilen, vapaasukellan, leijasurffaan, moottoripyöräilen ja lumilautailen, mutta vastapainoksi harrastan kungfua, joka on vähintään yhtä paljon mielen kuin kehon treenausta. Kymmenistä sporttitunneista huolimatta painoni nousi, kun aineenvaihdunta reagoi ylikuntotilaan menemällä tilttiin
Viikot vedän aika monotonisesti omaa settiäni, mutta viikonloppuisin maistuvat sushi ja muut ravintolaruuat sekä satunnaiset jälkkärit. En suostu kutsumaan vähemmän laadukkaan safkan syömistä repsahduksiksi. Olin aiemmin syönyt liikaa protskuja ja liian vähän kuituja, jonka seurauksena energia loppui helposti, eivätkä vatsa ja aineenvaihdunta toimineet täydellä teholla. Ruoka on sekä polttoaine että nautinto. Syön 5–6 kertaa päivässä, joten luovuutta tarvitaan. ”Menen äärirajoille, mutta en koskaan yli.” fit : 60. Luottovälipalojani ovat keitetyt kananmunat, porkkana, hummus, raeM I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N juusto kauraleseillä, pähkinät ja smoothiet. Niistä yksi oli tietenkin syöminen. Vältyn noilta huonoilta valinnoilta, kun teen ruuat etukäteen kotona ja syön evääni vaikka autossa treenien tai tapaamisten välissä. Kolmen tunnin ruokarytmin pitäminen ei onnistu hektisessä arjessani ilman suunnittelua. Uudessa syömisessä panin ensimmäisenä ruokarytmin kuntoon. Jos venytän välejä, verensokerini romahtaa nopeasti, minua alkaa huimata ja olo on huono. Kovana sporttimimminä olin toki aina ollut kiinnostunut ruuasta ja sen merkityksestä treenille, mutta olin melko pihalla siitä, mikä lopulta on minulle hyväksi ja mikä ei. Minun koneeni ei käy valkoisella leivällä, piirakoilla, patukoilla tai sokerijuomilla. Ruokarytmi kuntoon Totaalinen stoppi pani monet asiat uusiksi. Personal trainer -opinnot ja hyvinvointivalmentajan koulutus avasivat silmät syömisen suhteen. En ole gourmet-kokki, mutta toisaalta osaan paistaa hyvät kampasimpukat
Treeniä fiiliksen mukaan Teen kerran viikossa isot ruokaostokset marketissa. Eväät Jessica tekee kotona valmiiksi. Painun pinnan alle niin usein kuin ehdin. Jos paasto päivää haluaa pitää, kannattaa juoda runsaasti vettä tai vihannes mehuja päivän aikana. Rakennan omista harjoitusviikoistani erilaisia. Fiilistä kovan setin lopussa voi verrata siihen, mikä on viimeisessä toistossa salilla. fit : 61. Nautin vapaasukelluksessa tunteesta, kun keho huutaa kymmenen metrin syvyydessä happea, mutta tiedän pärjääväni vielä hetken. Ennen ajattelin, että treenata pitää vaikka verenmaku suussa, mutta nyt valitsen iisin kävelylenkin tai puhtaan pötkötyksen hikitreenin sijaan, ellei fiilis ole oikea. Aineenvaihdunta hyrrää kuin höyrykone! Arvostan nykyään lepoa yli kaiken. Ajattelen vain, että nyt söin hiukan eri tavalla ja palaan huomenna taas fiksumpaan meininkiin. PA A S T O PÄ I VÄ K E R R A N V I I K O S S A tuskin sekoittaa terveen ihmisen elimistöä, joskaan tarvettakaan sil le ei ole. Terveysvaikutukset tällaiselle pätkäpaastolle vaikutta vat olevan ristiriitaisia. Välillä kungfu vie voiton potkunyrkkeilystä, joskus taas sparrailen monta kertaa viikossa. En juurikaan raapustele listoja, sillä tiedän tarkkaan mitä tarvitsen: vihanneksia, protskua ja hiilareita. Olon täytyy aina rajussakin treenissä olla sellainen, että pystyn vetämään sen puhtaasti loppuun saakka. Kolmen tunnin ruoka rytmi vaatii hyvää suunnittelua. J E S S I C A N R U O K A P U L M A ”En suostu kutsumaan vähemmän laadukkaan safkan syömistä repsahduksiksi.” Olisiko paastopäivä kerran viikossa hyvä idea. Väitän tunnistavani omat rajani nykyään melko hyvin. Kylkeen keittelen täysjyväpastaa tai kvinoaa ja lurautan sekaan oliiviöljyä. Myönnän leikitteleväni niiden kanssa – vien treenini usein lähelle maksimia, mutten ikinä sen yli. Jos tekniikka hajoaa ja homma muuttuu repimiseksi, olen väärällä tiellä. Syön enemmän kuin koskaan, mutta olen hoikempi ja energisempi kuin ikinä. Osa ihmisistä kokee, että paastopäivä kerran viikossa auttaa hallitsemaan painoa, mutta tällöin syöminen ei saa lisääntyä muiden päivien aikana. Treenaajan ei ehkä kannata sijoittaa viikon ras kainta treeniä tällaiselle päivälle. Ja pienen pizzan kylkeen voi aina valita salaatin, eikä vähän syntisen tuntuinen ateria olekaan enää yhtään hullumpi. Aika usein arkiruokani on kanavokki pakastevihanneksilla
Henkeäni ahdistaa salin juoksumatolla. . Anna sähköpostiosoitteesi ja tilaajatunnuksesi. Yksi merkki on punoittava, kuti se va ihottuma kohdassa, jos sa hajustettua tuotetta on käy tet ty. Aina löytyy jotain. Jos liike ei heti suju, älä luovuta. 2 3 KUUKAUDEN TREENI fit : 24 Hiuslakka ja hajusteet pahimpia . Tuoksuttomat tuotteet tunnistaa allergiatunnusmerkistä. Enemmän olen suolaisen kuin sokerin ystävä. Tässä elämässä saa vain yhden kehon, ja siitä pitäisi välittää. Tunnuksen saaneet tuotteet on listattu Allergia-, ihoja astmaliiton netti sivuille. Ensimmäinen kerta suihkussa päättyi vasta, kun hoitajat käskivät sulkea hanan. 5. . Kahden viikon sairaalajakso opetti Joonakselle lyhyessä ajassa kaksi asiaa: kunnioittamaan kehoaan vielä enemmän ja arvostamaan arjen pieniä iloja. . Jatka liikettä takaa saman tien eteen ja vie samalla käsiä suoremmaksi, jotta painopisteesi siirtyy eteenpäin. Voi olla, että liike vaatii pari harjoituskierrosta. Jos tuoksu tai muu hajuste ärsyttää nenää ja aiheuttaa esimerkiksi tukkoisuutta, päänsärkyä, huonovointisuutta tai silmien kutinaa, saatat olla herkistynyt. Yövymme joka yö eri hotellissa, ja koska matkaa on 400 kilometriä, puolet siitä taittuu minibussin kyydissä. Nykyään käytän hyvin vähän sokeria. 14 K A I K E N P E R U S T A O N U N I 26 S I I S M I K Ä K A S V I J U O M A . Haluan olla terve ja toimintakykyinen, jotta voin antaa heille kaikkeni, kaksosten isä Joonas sanoo. Hoitokeinoa tuoksuherkkyyteen ei ole. Tee 4–12 toistoa. 2. fit : 36 R A K K A U D E S T A L A J I I N fit : 14 Paikalliset ranta kylät ja buddhalaiset temppelit tulevat polku pyörän selässä tutuiksi. ” Itsensä voittaminen koukuttaa V I I V I P U M P A S E N K A R K K I A O V A T M A R J A T , H E D E L M Ä T J A H U N A J A . Tuolla asenteella oli suuri merkitys omalle toipumiselleni. Korkeavartiset treenilenkkarit tukevat nilkkaa, 119 e, New Balance Fresh Foam 5784 Sport. Reitti on suunniteltu niin, että jokaiseen pyöräilyosuuteen mahtuu mahdollisimman paljon kaunista rantaviivaa. Näin pääset pyörä matkalle: Polkupyörälomia jär jestävät Suomessa Aventura, Helin matkat sekä Mandala Travel. V I I M E I N E N S A N A. Oppaamme järjestää ohjattuja pyörälomia Thaimaassa jo viidettä vuotta. Parasta on kuitenkin välttää tuoksuja kokonaan. Hajusteallergia voidaan todeta allergiatestillä. Olen aina yrittänyt nähdä asioiden valoisan puolen. Suurin suosikkimme on vanha tuttu: uni. Seuraa saamiasi ohjeita, niin pääset nauttimaan Fit-lehden sisällöstä myös sähköisesti. Saat koordinaatiota, ketteryyttä ja keskivartalon voimaa. Puunhakkaaja NAPPAA molemmilla käsillä kuulaa kahvoista kiinni ja vie se oikealle hartialle. VÄ I T E : TA E KWO N D O T R E E N AA M I E LTÄ JA K R O P PAA Kyllä. Myös merkin vaihtaminen voi auttaa. – Olin niin yksin. VÄ I T E : K I I TO L L I S U U T TA VO I O P E T E L L A En usko, että kukaan on syntyessään positiivinen, kyllä se asenne saadaan kotoa. Luxemburgista kotoisin oleva entinen pyöräilyn puoliammattilainen päätyi uuteen kotimaahansa thaimaalaisen vaimonsa perässä ja halusi uuden ammatin vakuutusalalla vietettyjen vuosien jälkeen. . U S E I N O N N I ST U M I STA E I E D E S TA J UA H E T I , VAA N S I I TÄ O SAA I LO I TA VASTA JÄ L K I KÄT E E N . Ota 6–8 kilon kuulaa sarvista kiinni ja koukista kädet noin 90 asteen kulmaan. Jos et pärjää ilman tuoksua, yksi suihkaus riittää. VÄ I T E : S O K E R I N H I M O STA VO I VA PAU T UA Lapsena söin usein äidin leipomia herkkuja. . Olen purjehtinut Atlantin yli ja hypännyt laskuvarjolla ja ajatellut, että jos tästä selviän, en jännitä enää mitään. Tätä saa harjoitella. Ta i n a R i s t o k u v a M T V 3 Possessa syksyllä esiintynyt Viivi Pumpanen nähdään helmikuusta alkaen laulukisa X Factor Suomen juontajana MTV3-kanavalla. Polte tuntuu varsinkin ala-asennossa. Hurahdin lajiin, koska se vaatii fysiikan lisäksi mielenhallintaa. LÄHDE: ALLERGIA-, IHOJA ASTMALIITON ASIANTUNTIJA KAISA TOIKKO Hikoillessa hajut leviävät helposti, ja tuoksuherkkä reagoi. Treenivaatteissa on nyt sinistä, punaista ja mustaa. fit : 63 Sairaalajakso kouli asenteen kohdilleen Leikkausta edeltävä yö oli pitkä ja vähäuninen. Minun karkkiani ovat marjat, hedelmät ja hunaja. . – Minulla on mahtava perhe. Ryhmäliikuntapaikoissa on usein paljon ihmisiä melko pienessä tilassa, ja moni käyttää tuoksuja. M A T K A fit : 76 Tilaa Fit-lehti osoitteessa fit.fi/tilaus S E F I I L I S , KU N SAA N V E D E T T YÄ O H J E L M A N P U H TAAST I L Ä P I . Lääketokkurassa en kelaillut asian vakavuutta, en edes sitä, että sydämeni oli hetkeksi pysähtynyt leikkauksessa. Olen huomannut, että mitä vähemmän sokeria käyttää, sitä vähemmän sitä kaipaa. – Nyt saan toteuttaa intohimoani päivittäin ja esitellä asiakkailleni kaunista maata. Testaamme aamutreenausta ja kasvimaitoja sekä haaveilemme fillarilomasta Thaimaassa. Pysäytä liike, ohjaa kuula takaisin ja toista. kuitenkin iloinen, että olin elossa ja näin molemmat jalat. Miten voin varmistaa, että kosmetiikkani on tuoksutonta. Tuoksun ei tarvitse olla teollinen, vaan oireita voi tulla esimerkiksi kukista. – Elämäni pahin krapula. Aivastelen aina, kun olen laittanut hajuvettä. Fillaristin iloiseksi yllätykseksi tiet ovat hyvässä kunnossa. Keho oli aina toiminut ja tarjonnut paljon hienoja hetkiä. Molemmat Superdry. Mene osoitteeseen lehtiluukku.fi 1 2 3 4 Valitse lehti alasvetovalikosta sivun vasemmasta yläreunasta. Sellaisiin ajatuksiin on helpompi nukahtaa. Jos poikaystäväni laittaa partavettä, nenäni menee tukkoon ja silmäni vuotavat. 4. Istumaannousu suorille jaloille MENE selällesi matolle jalat koukussa. Olin Oivallus 1 : On asioita, joihin voi vaikuttaa ja asioita, joihin ei. Edessä on neljä päivää fillarointia, ja päivittäiset ajomatkat vaihtelevat 20 kilometristä 70:een. Klikkaa lehden kansikuvan oikealta puolelta kohtaa ”Lue tilaajatunnuksella”. Kun Joonas oppi pikkuhiljaa liikkumaan pyörätuolilla, yksin vessaan meno tuntui juhlalta. Kiitollisuuspäiväkirjaa ehdin kirjoittaa enää harvoin, mutta joka ilta listaan asioita, jotka ovat hyvin. Hinnat alkaen 2 000 e per henkilö. VÄ I T E : R I S K I N OT TO KO U KU T TAA Pikemminkin itsensä voittaminen koukuttaa. Se vie meidät kohti Thung Wua Laen -nimistä kylää Siaminlahden rannalla. Älä tuhlaa aikaa ja energiaa jälkimmäisiin. Pyörälomaan on yhdistettävissä myös rantaloma Hua Hinissä tai Koh Samuin saa rella. Mielessä pyöri, mitä lääkäri oli etukäteen leikkauksesta selostanut: Vasen jalkaterä operoidaan uuteen uskoon korvaamalla syöpäkudokset yhdellä oikean reiden lähentäjälihaksella. Suosin puhdasta ja eettistä ravintoa. Oli vaikea olla miettimättä, millaiseksi elämä leikkauksen jälkeen tulisi muodostumaan. 5 x herkistymisen merkki 3. Tarkista myös purkin kylki: hajusteista kertovat merkinnät parfum, fragrance tai aroma. . VÄ I T E : KO I RA O N I H M I S E N PA RAS YSTÄVÄ Ainakin saksanpaimenkoirani Luna on. Matkapaketti pitää si sällään Finnairin suorat lennot Bangkokiin, kul jetukset, opaspalvelut, majoituksen sekä ate riat. Voisiko partaveden käyttöä vähentää. Saat voimaa keskivartaloon. Jatka liikettä vauhdilla jalkojen päälle ja nouse kyykyn kautta seisomaan. Kokeile juoksemista ulkona ja tarkkaile, saatko silloin oireita. Tuoksuherkkä saa oireita hajuja partavesistä, hiuslakasta, hiusten muotoilutuotteista ja tuoksuvista kukista sekä kynttilöistä. 22 K A H V A K U U L A N U U S I A I K A Aamuharjoitus pyyhkii stressin pois, sanoo astangajoogaan rakastunut Kira Vuorisalo. Mutta silti tulee aina uusi jännittävä tilanne. Oireita voi lievittää esimerkiksi antihistamiineilla. fit : 70 K Ä Ä N N E K O H D A S S A TA N G O STA K I I N N I Urheiluliivissä on tukea-antava painijanselkämys, 29 e. Tee 12 toistoa molemmille puolille. Suunnitelma kuulostaa houkuttelevalta, mutta jännitämme etukäteen, kestääkö kunto tai uuvuttaako tropiikin kuumuus. Tuoksuherkkyyteen ei kui tenkaan aina liity iho-ongelmia. Se vaatii myös ihmiseltä lojaaliutta koiraa kohtaan. Luulen, että nainen saa yhä rämäpään maineen helpommin kuin mies, vaikka eihän se suku puolta katso. Pyöräytä itseäsi taaksepäin ja hae vauhtia istumaannousuun. Kasvoni ovat hiusten pesun jälkeen punaisenkirjavat. Lopeta hajuveden käyttö ja tarkkaile, jatkuuko aivastelu. fit : 77 fit : 3 SISÄLLYS 12 Joulukuussa hurahdamme uusiin talvilajeihin ja tartumme kahvakuulaan. Korvattava iho saadaan oikeasta reidestä, jota höylätään kuin juustoa. LÄHDE: ALLERGIA-, IHOJA ASTMALIITTO 1. Uskon, että ihmisen ja koiran välille voi muodostua mieletön side, jollaista ei voi kokea edes toisen ihmisen kanssa. Pyöräopas Lucien Kirch rauhoittelee. Jos leivon, tarjoan herkut ystäville. 30 H E L P P O S U P E R J U M P P A ! Hikitreenin ei tarvitse kestää kauaa. 46 K E V Y T T Ä H Y V Ä Ä J U H L I I N Kansimallina Gladiaattoritohjelmastakin tuttu Oona Tolppanen. fit : 38 R E S E P T I T fit : 49 F I L L A R I L L A T H A I M A A S S A Te k s t i j a k u v a t L a u r a I i s a l o Pyöräilymatka Thaimaassa yhdistää aktiiviloman ja turistireissun. Hikoillessa hajut leviävät helposti, ja tuoksuherkkä reagoi. Sairaala ahdisti Joonasta, siellä haisikin pahalta. Tämä ei ole minulle pelkkä työ, vaan rakas harrastus, hän kertoo. Herätessä paha olo iski päälle kuin hyökyaalto. Tilaajatunnus = asiakasnumerosi, joka löytyy laskusta sekä lehden takakannesta. Iho-oireet liittyvät useimmiten hajustetai kosmetiikkaallergiaan. Kolmivärisiin leggingseihin on helppo yhdistellä eri yläosia, 39 e. Tuoksuherkkyys todetaan oireiden perusteella. fit : 82 VÄ I T E : LU O M U P U U R O O N PA RASTA Kyllä, luomupuuro on yksi parhaista aamupaloista. Huomioi tuoksuherkät käyttämällä liikuntapaikoilla hajusteettomia tuotteita. Etu sinulle Fit-lehden tilaaja Lataa nyt näköislehti verkossa. Itketti. Taekwondo on taistelulaji, joka kehittää harrastajaa myös ihmisenä, koska lajin filosofia korostaa kärsivällisyyttä, kunnioitusta ja vaatimattomuutta. Luettavissa ovat lehden numerot vuodesta 2014 lähtien. Hän oli hyväksynyt tilanteen ja päättänyt vakaasti muokata elämänsä sellaiseksi, että voisi edelleen olla onnellinen. KY M M E N E N T U N N I N suoran yölennon ja Bangkokissa vietetyn päivän jälkeen kahdeksan hengen seurueemme on valmis pyöräseikkailuun. H E R K U T H Ä N T A R J O A A Y S T Ä V I L L E . Heilauta kuulaa nyt nopeasti vasenta kylkeä kohti. Huom! Mikäli olet jo Lehtiluukun rekisteröitynyt käyttäjä, anna käyttäjätunnuksesi, salasanasi ja tilaajatunnuksesi. Pidä keskivartalo tiukkana ja rintamasuunta eteen koko liikkeen ajan. Joonas makasi piuhoissa epätietoisena ja heikkona ja mietti, kuinka onnekas sai olla monipuolisesta liikuntahistoriastaan. En halua vapaaehtoisesti kuormittaa kroppaani haitallisilla ravinteilla. Myöhemmin hän tutustui sairaalassa mieheen, jolta oli amputoitu ensin yksi, sitten toinenkin jalka. Hänen mukaansa Thaimaan lämmössä on fyysisesti vähemmän uuvuttavaa pyöräillä 20–40 kilometriä kuin kävellä kymmenen, koska polkupyörän selässä ilmavirta viilentää oloa tehokkaasti. Aamulla Joonas kärrättiin kahdeksan tunnin leikkaukseen
Täysmehulasillinen aamuisin on hyvä idea, mutta ravintoaineet kannattaa popsia pureskel len ja ruokajuomaksi sopii parhaiten vesi. Lisäksi valkosipulin ystävälle yksi sipulin kynsi. Vatsa luulee kaikkia nesteitä vedeksi eikä tunnista niitä kaloripitoisiksi juomiksi. Neste ei lisää kylläisyyttä eli syöt yhtä paljon veden, mehun tai kokiksen kanssa. Paahda leipä. Fria-hapanjuurileipä, 4,90 e R I I S I T Ö N K A K K U Kakut valmistetaan linssistä ja maissista, ja ne maistuvat välipalana vaikka sellaisenaan. Risenta-linssikakut, 2 e P I K A I S E T P I H V I T Lisää vain vesi, sekoita ja paista. fit : 63 RUOKA. Nauti maitokahvin kanssa. Good’nGo, 1,20 e Juo jogurtti! Maitohappo bakteerit tekevät hyvää vatsalle. Hiero tomaattia leivän karheaan pintaan niin, että tomaatti murskaantuu. Kolme makua. Actimel Mansikka, 4 x 100 g, 2 e K U V A T F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T X Tiesitkö, että vaikka mehuissa on lähes kaikki hedelmien vitamiinit ja kiven näisaineet, ne voivat lihottaa, koska: . Ei lisättyä sokeria. Päälle hieman suolaa ja loraus oliiviöljyä. Muista sanat pa amb oli , mikä tarkoittaa perinteistä tomaattileipää mallorcalaisittain. Omput omppuina k o o n n u t T ai n a R is to Treeni kassissa kul kee mukana gluteeniton kauraa ja hedelmää sisältävä smoothie. Reformi Luomu Vegeburger Original, 3,70 e TOMAATTILEIPÄÄ M A L L O R C A N T Y Y L I I N KA I PAAT KO vaihtelua tutulle aamiaisleivälle. Joissakin resepteissä oliiviöljy lorautetaan leivälle ennen tomaattia. 3 S U U P A L A R O U H E AT V I I PA L E E T Tattaria, kvinoaa ja siemeniä sisältävä tumma hapanjuurileipä on pakastettu vastaleivottuna. Painonhallinnan asiantuntija, professori Pertti Mustajoki blogissaan. Nyt on helppo olla vegaani! Dennis Härkispizzan täytteenä on härkäpavun lisäksi vegaanista juustoa, 3,59 e. Yrttiset kasvispihvit ovat valmiit! Kaksi makua. . Jos haluat leipään valkosipulin makua, hiero puolikasta sipulinkynttä ensimmäiseksi leivän pintaan. Tarvitset vain maalaisleipää (kuivahtanutkin käy), pari hyvin kypsynyttä tomaattia, laadukasta oliiviöljyä ja suolaa. Tomaattia saa painaa kunnolla, jotta mehua irtoaa leivälle
Osallistuminen ei edellytä tilaamista. T I L A U S V E R K O S S A fit.fi/tilaus K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kestotilaushintaan ja on voimassa, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA FJÄLLRÄVENIN TALVIHATTU ARVO 75 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Vedenja tuulenpitävä materiaali, pinta ja vuori polyamidia, karva tekoturkista. K E S T O T I L A U S H I N T A Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Kerro se meille 6.2. Fokus Median henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. Sivuilla ylös nostettavat korvaläpät. Mainittu tietosuojaseloste on saatavilla: fokusmedia. Tällöin tilaus päätetään tilauskauden loppuun. fit : 64. OSALLISTU NETISSÄ FIT.FI/ KILPAILU KILPAILU A S I A K A S P A L V E L U asiakaspalvelu@fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Arpajaisveron maksaa Fokus Media. Yhteystietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Fokus Media Finland Oy:n asiakaspalveluun. fi/rekisteriseloste/. mennessä. R E K I S T E R I S E L O S T E Annettuja yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa kaikkiin Fokus Media Finland Oy:n henkilötietojen käyttötarkoituksiin Fokus Median kuluttajaasiakasrekisterin tietosuojaselosteen ja henkilötietolainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Finland Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Fjällrävenin lämpimän talvihatun
Elätkö elämää, josta voit myöhemmin ajatella, että hemmetti, olipa hyvä reissu. Mistä olet kiitollinen itsessäsi. Vastaa näihin kysymyksiin: Jos uskaltaisin, aloittaisin... Entä jos uskaltaisit. Mikä on niin kivaa, että teet sitä vain tekemisen ilosta. LÄHDE EEVI MINKKINEN, OLE ITSELLESI ARMOLLINEN (OTAVA) M i i a Vä h ä h y y p p ä K U V A F O T O L IA Uudistunut kuorinta on ihmeen kosteuttavaa. Vastaa näihin kysymyksiin: Millaiset asiat ovat ”niin sinua”. T I E DÄT KÖ, M I TÄ P E L KÄÄT ja mistä haaveilet. Ne ovat sinua. T E E P I E N I K I R J O I T U S H A R J O I T U S ! Ota kynä ja paperia, ja kirjoita hetki täysin vapaasti, mitään sensuroimatta. Jos uskaltaisin, pyytäisin... K E H O N K O O S T U M U S M I T T A U S K E R T O O . Jos uskaltaisin, ottaisin selvää... PAINA VASTAUKSET MIELEESI. F L O W K O S M E T I I K K A , 23 e K U O R I P E H M E Ä S TI HYVÄ OLO fit : 65. Mikä on sinulle luontaista. JAT KA V I E L Ä TO I S E L L A harjoituksella ja hyväksy yllättävätkin vastaukset. Jos uskaltaisin, lopettaisin... M A H T I J U T T U M I T Ä S T Ä Ä L T Ä L Ö Y T Y Y
M I T T A R I P U H U U M a i j u K a r h u n e n Ku v a t F o t o l i a j a v a l m i s t a j a t Onko rasvaja lihasprosenttien mittaamisesta hyötyä. fit : 66. Ovatko tulokset luotettavia. Otimme selvää kehonkoostumusmittareista
Vain se on oleellista, onko ensimmäisen mittauksen jälkeen saatu aikaan toivottuja tuloksia, jos ruokavalioon ja treeniohjelmaan on tehty muutoksia. Mittausta ei suositella raskaana oleville tai henkilöille, joilla on sydämentahdistin. Jos ensimmäinen mittaus tehdään tiistaiaamuna kello 9 tyhjällä vatsalla, myös seuraava mittaus kannattaa tehdä samoissa olosuhteissa. Jos haluaa tarkkailla kehonkoostumustaan, mittaus kolmesti vuodessa voi olla sopiva määrä. Tuloksia ei kannata siis tuijottaa suurennuslasin kanssa. Itselleen on hyvä olla myös armollinen: kaikille tulee kausia, jolloin ei ehdi liikkua niin paljon kuin haluaisi. Mittauksen ei pidä olla suoritus eikä sitä kannata tehdä vain mittaamisen ilosta. fit : 67. Kehonkoostumukseen vaikuttaa myös nestetasapaino. Voiko mittauksista tul la pakkomielle. Kehonkoostumusmittauksen ei missään nimessä pidä olla suoritus. Entä jos kehonkoostu musmittaus ei tunnu omalta jutulta. Myös flunssa ja kuukautiskierto voivat vaikuttaa. Kun päästään lähelle normaalipainoa, mittausväliä voi pidentää. Monet asiat vaikuttavat tuloksiin. ASIANTUNTIJANA JUTUSSA TOIMI AAVA HYVINVOINTIJA URHEILUKLINIKAN LIIKUNTAFYSIOLOGI JUSSI SIEVÄLÄ. Miten usein mittaus kannattaa tehdä. Mittauksia ei myöskään kannata tehdä vain mittauksen ilosta. Raskasta treeniä ja saunomista edellispäivänä on syytä välttää. Toiset taas janoavat lukuja ja analyysia. Mittari tulkitsee vatsalaukun sisällön tai virtsarakon nesteen rasvaksi. Kaikki eivät tosiaan halua käydä vaa’alla tai kehonkoostumusmittauksessa. Miten tuloksia kannat taa tulkita. Muutosta haluavalle – olipa se sitten painonpudotus, lihasmassan kasvatus tai kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin lisääminen – motivaattorina voi toimia yhtä hyvin vaaka, säännöllinen kehonkoostumusmittaus, peili ja mittanauha tai ihan vain hyvän kaverin mielipide. Jos ylipainoa on paljon, lihasmassan lisääntymistä on vaikea nähdä peilistä, mutta mittaus kertoo sen paremmin. Mittaus antaa aina vain arvion kehonkoostumuksesta. Huomio onkin hyvä suunnata kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tavoitteluun. Mittausajankohdan pitää olla aina sama. Miten mittaukseen valmistaudutaan. Kenen kannattaa mennä kehonkoostu musmittaukseen. Mittaustiheys on yksilöllistä. Jos tavoitteena on painonpudotus, jolloin muutokset ovat isompia, mittauksia on hyvä tehdä alussa noin kahden kuukauden välein. Kehonkoostumusmittaus on hyödyllinen elämäntapamuutosta tekevälle tai tavoitteellisesti treenaavalle. Mittausten avulla saadaan selville esimerkiksi rasvaprosentti, lihasmassa sekä viskeraalirasvan eli sisäelimiä ympäröivän rasvan määrä. Mitkä asiat voivat vää ristää mittaustuloksia. Sen sijaan erilaiset leikkauksissa asetetut metalliset tuet tai ruuvit eivät estä mittausta tai vaikuta juurikaan tulokseen. Viskeraalirasva-arvo voi olla laihallakin koholla. Kenelle kehonkoostumus mittaus ei sovi. Kaikesta voi tulla pakkomielle, jopa sykemittarin tai liikuntasovelluksen käytöstä. Mittausta ennen kannattaa olla syömättä ainakin pari tuntia ja varmistaa, että virtsarakko on tyhjä. Jos illalla on treenannut rankasti tai saunonut, se vaikuttaa seuraavanakin päivänä mittaustulokseen
Esimerkiksi Omronin ja InBodyn arviot rasvaprosentista eroavat toisistaan paljon, kuten myös Tanitan ja InBodyn arviot lihasmassasta (Tanita laskee lihasmassaan kaiken muun paitsi rasvan ja luut). Miinusta: Paperilla olevat mittaustulokset voisivat olla vielä selkeämmät. Miinusta: Rasvaprosentti herätti kysymyksiä, sillä mittari näytti 33 prosenttia suurempaa lukemaa kuin ammattikäyttöön tarkoitettu laite. Käyttöliittymä oli erittäin yksinkertainen. Kivannäköinen. Logik LBSFULL16E 29,90 e Tulos: Viskeraalirasva: (ei mittaa) Rasvaprosentti: 28,1 (liikaa rasvaa: 22,6–31,6) Lihasprosentti: 35,3 (normaali: 35–44) Plussaa: Helppokäyttöinen. Tanita RD-953 189 e Tulos: Viskeraalirasva: 3 (normaali: 1–12) Rasvaprosentti: 30 (normaali: 22–33 prosenttia) Lihasmassa: 40,45 kg (Lihasmassaan lasketaan kaikki muu paitsi rasva ja luut) Plussaa: Älypuhelinsovellus on nykypäivää. Tulokset sai paperille, jonka takaa löytyivät ohjeet niiden tulkintaan. Ilmoittaa painon peräti 50 gramman tarkkuudella, kun paino on alle 100 kilogrammaa. INBODY-MITTAUS TEHTIIN AAVA HYVINVOINTIJA URHEILUKLINIKALLA. Jokaisella laitteella tehtiin mittaus kerran. Mittaukset tehtiin samana aamuna tyhjällä vatsalla. Käyttöopas olisi hyvä lisä, sillä esimerkiksi lihasmassan määritelmä piti tarkistaa nettisivustolta. Kotikäyttöön tarkoitetut laitteet antavat varmasti jonkinlaista suuntaa, vaikka jotkin arvot poikkeavat ammattikäyttöön tarkoitetun mittauksen tuloksista. Mittaus tulokset etenivät näytöllä vähän turhan nopeasti. Kaikilla laitteilla oli omat viitearvot. Asiantuntijan arvio: Tuloksissa on eroavaisuuksia, kuten aina, mutta paino ja lepoaineenvaihdunta ovat kaikilla laitteilla mitattuina lähellä toisiaan. 4 ESIMERKKIÄ Testihenkilön arviot: Kokeilimme mittarit 30-vuotias nainen (160 cm/60 kg) kokeili kolmea kotikäyttöön tarkoitettua kehonkoostumusvaakaa sekä yhtä ammattikäyttöön tarkoitettua laitetta. Miinusta: Bluetooth-yhteyden kanssa oli ongelmia. Käyttöoppaassa oli hyvin tietoa. Edullinen. Miinusta: Paristokotelon ruuvin avaamista varten tarvittiin todella pieni ruuvimeisseli, jollaista ei entuudestaan ollut. Paperissa olevalla QR-koodilla voi nähdä tulosten yksityiskohtaisemman tulkinnan. Vaaka analysoi monia asioita rasvaprosentista kehon fyysiseen ikään. Älypuhelinsovelluksesta voisi olla myös suomenkielinen versio. Ammattikäyttöön tarkoitettu InBody 770 -laite 49 e/mittauskerta Tulos: Viskeraalirasva: 62,7 cm² (Tulos neliösenttimetreinä keskivartalon poikkileikkauskuvasta. Suositeltava arvo on alle 100 cm².) Rasvaprosentti: 26,4 (normaali: alle 28) Lihasmassa (luustolihas): 24,5 kg (normaali) Plussaa: Kokonaisvaltainen kuva kehon koostumuksesta. fit : 68. Viimeiset arvot jäävät laitteen muistiin. Ehkä mittaus olisi kannattanut toistaa. Ei älypuhelinsovellusta. Ei älypuhelinsovellusta. Laite oli helppokäyttöinen ja ammattilainen varmisti, että mittausasento oli kunnossa. OMRON BF511 Body Composition Monitor 109 e Tulos: Viskeraalirasva: 5 (normaali: 1–9) Rasvaprosentti: 35,1 (korkea: 33,0–38,9) Luustolihas prosentti: 27,7 (normaali: 24,3–30,3) Plussaa: Helppokäyttöinen, vaikka aluksi mitattava joutui hieman hakemaan oikeaa asentoa. Myös Logikin ja InBodyn arviot lihasmassasta heittävät toisistaan. Tätä vaakaa kelpaa pitää esillä, sillä se on todella tyylikäs. Tulokset käytiin yhdessä läpi asiantuntijan kanssa. Punnitsee 200 kilogrammaan saakka. Käyttöopas on hyvä
Myös hotelleissa on huomattu, että meilien, kännyköiden ja somen riivaamat haluavat olla rauhassa. essence Tonic, 54 e K I R K A S TA J A L L E Eliksiiri heleyttää, kuorii pigmenttivaurioita, syvä kosteuttaa ja rauhoittaa ihoa. Saman tempun tähti on tehnyt mustille, nilkan ympäri sidottaville ”peruslenkkareille”. Wifittömässä huoneessa ei voi mennä Instaan eikä lukea pomon meilejä, ja siitä yhä useampi meistä on valmis maksamaan. 3 X HYVÄ OLO K A U N I S T A V A T V E D E T S U O J A A J A L L E Andioksidanttipitoista männynkaarnauutetta sisältävä hellävarainen hoito vesi suojaa herkkää ihoa. Ilahduitko sinäkin törmätessäsi ensi kerran kahvilan “We have no wifi” -kylttiin. Napakkuutta riittää koko päiväksi! PH Formula The P.O.W.E.R. Jos joku on vielä mieltänyt sporttimuodin muusta muodista erilliseksi, voi päivittää näkemyksensä nyt! Fenty Puma -malliston tossut vievät sukkamaiset lenkkarit täysin uudelle tasolle. LÄHDE WELLANDGOOD.COM fit : 69. Concentrated Brightening Essence by Caudalie, 45 e Megatähti Rihanna kotiutui niin hyvin Puman suunnittelijaksi, että lanseerasi sporttibrändille jo kolmannen mallistonsa. Lumene Sisu 24,90 e K I I N T E Y T TÄ J Ä L L E Taputtele aktivoiva vesi iholle ennen seerumia ja voiteita. W O O D L O TS A I P P U A , 14 e Ei överi ripsenpidennyksiä vaan pohjamaskaralla pidemmät ja tuuheammat ripset, C O D E F F L P R E M A S C A R A L A S H P L U M P E R 21 e k o o n n u t ta in a ri st o WIFITÖN HUONE, KIITOS VA PA A-A I K A I L M A N K Ä N N Y KÖ I TÄ J A V E R K KOA O N U U S I M Y Y N T I VA LT T I . Se on vasta alkua. Elämä on näytös. Maaperän suolat ja ihoa ravitseva savi ovat eettisen saippuan valmistusaineet. Kenellepä riittäisi haalea perusmeno! Rihannan vauhdissa K U V A T ?F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Tossut, jotka huomataan
K A R I S T A K A M M O fit : 70
Huippumaalivahti Tinja-Riikka Korpela kuvittelee kentälle kaikki molariesikuvansa – ja perään päihittää heidät ilmiömäisesti. Myös säännöllinen joogailu rauhoittaa kehon jännityksiä säätelevää mantelitumaketta. Kevyttä liikettä Esityspäivän aamuna kannattaa herätellä kroppa kevyellä liikunnalla, mieluiten puiden keskellä. Valmistautumisen ja treenaamisen voi aloittaa hyvissä ajoin, jopa viikkoja aiemmin. Rättiväsyneenä et takuulla ole parhaimmillasi, joten jos kroppa on uupunut, preferoi lepoa viime hetken vimmaisen valmistautumisen tai rääkkitreenin sijaan. Vältä vauhtilenkkiä asfalttiviidakossa, sillä kaupunkimelulla on stressiä lisäävä vaikutus. Mikä jännitys. Jos tuo aivojen palohälytin jää pitkän stressin seurauksena pysyvään hälytystilaan, se aiheuttaa paniikkioireita pienestäkin ärsykkeestä. fit : 71. Silloin kannattaa hakeutua ammattilaisen puheille tai vertaistuen pariin. FB @PIPPALAUKKA.FI, IG @PIPPALAUKKA Jos olet uupunut, valitse lepo viime hetken vimmaisen valmistautu mi sen sijaan. Aistien valpastuminen, hermoston hyrrääminen ja kiihtyvä syke varmistavat, että ihminen pystyy tarvittaessa pinkomaan villieläimiä pakoon – nykyihmisellä nuo villieläimet ovat kuitenkin esimerkiksi sosiaalisia tilanteita. Se antaa fressin olon ja rentouttaa, sillä jo 7 minuutin liikkuminen metsässä alentaa tutkitusti sykettä ja verenpainetta. Jos maha muljahtelee, toimi näin: hengittele muutaman kerran oikein syvään ja puhalla keuhkot viimeistäkin koloa myöten tyhjiksi, jolloin palleassa sijaitsevan vagushermon stimulointi saa kropan automaattisesti relaamaan. Apinoi huippuurheilijoita Lähes kaikki kilpaurheilijat käyttävät mielikuvaharjoittelua valmistautuessaan suoritukseen, joten miksi et sinäkin. Mieti, mitä haluat ihmisille kertoa ja mikä on esityksen ydinsanoma. Joskus jännitys kuitenkin muuttuu lähes invalidisoivaksi foobiseksi peloksi, johon eivät rentoutumistekniikat auta. Saat hallinnan tunnetta jännitykseen ja konkreettisen työkalun hädän hetkellä. Valmistaudu Mikään kikka ei auta, ellet tiedä, mitä olet menossa tekemään. M e i r a N o r o n e n k u v a I s t o c k Kädet vapisevat, ääni tärisee, ajatus pätkii ja vatsaa vääntää – apua! Helpotusta esiintymisjännitykseen saa hengittelystä, valmistautumisesta ja sopivasta treenistä. Hyvä jännitys auttaa keskittymään, olemaan läsnä ja suoriutumaan parhaalla mahdollisella tavalla. Oman esityksen vetäminen puolisolle tai kavereille reikäverkkareissa tekee hommasta turvallista, ja siitä fiiliksestä voi ammentaa voimaa, kun astuu puhujapönttöön. Yöunia ei kannata pilata myöhäisillan tehotreenillä eikä aamulenkille pinkaista levon kustannuksella. ASIANTUNTIJA URHEILULÄÄKÄRI PIPPA LAUKKA, JOLTA ILMESTYY PIAN NUORTEN NAISTEN HYVINVOINTIA KÄSITTELEVÄ TEOS LUONNOLLISESTI PARAS. Viikkoa ennen vaativaa esitystä ei kannata juosta maratonia tai osallistua elämänsä ensimmäiseen triathloniin, sillä jännityksellä on tapana kumuloitua, ja kahdesta stressistä toipuminen on kropalle kova koetus. Sen sijaan sopivan vauhdikas liikunta sopivaan aikaan laskee kohonnutta sykettä ja verenpainetta sekä väsyttää sopivasti. Jännittäminen on oikeastaan peri positiivinen juttu. Hengitä ja joogaa Älä väistele ajatusta tulevasta esiintymisestä, vaan tarkkaile avoimesti siihen liittyviä tuntoja. Varmista lepo Palautuminen on onnistumisen perusta. Piipahda suorituspaikalla tai vähintään googlaa se, ja käy esitys mielessäsi läpi
” Mikään ilkeily ei kaada minua enää fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. N o o r a Va l k i l a Ku v a t E m m a S u o m i n e n Somen törkykommentit nostivat lapsuuden kiusaamismuistot Katri Salmen, 32, mieleen. Lopulta salitreeni ja crossfit saivat hänet tuntemaan itsensä vahvaksi ja hyväksi tyypiksi
Kuvaan kiteytyi iso onnistuminen: Katri oli muuttunut sohvaperunasta liikkujaksi ja ryhtynyt tekemään mallintöitä. Katria yllytettiin fit : 73. Matkastaan liikkujaksi Katri piti hyvinvointiblogia. viihtyi paremmin. Osa luokan pojista läimäytteli jatkuvasti Katria takaapäin selkään tai takaraivoon ohi kulkiessaan. Provosoinko liikaa. Kipeät koulumuistot nousivat mieleen Katria kiusattiin koko kouluaika. Niin eläviä ja tiheästi toistuvia nuo lapsuuden traumat olivat. Hän tuijotti ruutua ja itki. Ammattivalokuvaajan ottama upea mustavalkokuva ei enää roiku seinällä, vaan Katri Salmi kaivaa sen vitriinin perukoilta pölyttymästä. Aikuiset sanoivat hänen provosoivan muita ja kehottivat olemaan huomaamattomampi. Katri lysähti järkyttyneenä työtuolilleen eikä voinut liikuttaa edes käsiään. – Ajattelin, että taas vika on minussa. Katri yritti parhaansa. Tarkoitukseni oli jakaa ilosanomaa, että liikkumalla kilot lähtevät ja itsetunto paranee. A laston, kaunis naisen vartalo. Mikä vain on mahdollista – jopa mallintyöt. Hänen pulpettiinsa tungettiin syljestä klimppisiä paperitolloja. Kun hän sitten julkaisi kuvan bloginsa Facebook-profiilissa, hän sai salamana päälleen törkykommenttien vyöryn. Pyrkyri! Ruma! Mikä oikein luulet olevasi! – Olin sokissa. Liikunnan myötä mieli oli virkeämpi, nivelongelmat pysyivät kurissa ja omassa kropassa Katri pelkäsi olevansa psykoosissa. Tuon kuvan Katri otatti itsestään, omaksi 30-vuotislahjakseen. Ilkeät kommentit lyttäsivät hyvän aikeen. Siitä huolimatta ekaluokkalainen tyttö joutui juuri ennen koulukuvausta kuivaamaan kyyneleitään, koska häntä oli tönitty ja lyöty
– Olin aina muita päätä pidempi ja roteva, halusinpa erottua tai en. Opettajat epäilivät kiusaamisen johtuvan siitä, että Katri kulki huomiotaherättävissä mustissa reisitaskuhousuissa ja bändipaidoissa ja oli kiinnostunut mystiikasta. Kuvaamataidon pulpettiin kirjoitettiin ”Katri on huora!”. Hänelle ilkuttiin ja naurettiin. Kouluaikojen muistelu madaltaa äänen. Nyt Katri istuu tummanpuhuvasti sisustetun olohuoneen valtavalla sohvalla. Kerran Katri hakattiin ja hän sai tappouhkauksia tekstiviestitse. fit : 74 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. syömään valepipareita, jotka oli tehty taikataikinasta, suolaisesta muovailumassasta. Vaikka kouluaika oli yhtä sumua ja päivästä toiseen selviämistä, alastonkuvan julkaisua Katri kuuli, että Facebookiin oli avattu ryhmä, joka keskittyi pelkästään hänen haukkumiseensa. Yläasteella sama meno jatkui. Häntä haukuttiin rumaksi. En kuitenkaan suostunut kulkemaan kyyryssä seiniä pitkin vaan kerroin reippaasti mielipiteeni ja yritin sinnikkäästi päästä porukoihin mukaan. Hän kiertää sinisiä hiussuortuvia sormiensa ympärille. Psykologian opusten pänttääminen olkkarissa on Katrin lempipuuhaa. Uskoin kiusaamisen joskus loppuvan
Katrista alkoi tuntua, että hän tulee hulluksi. Olin myös kehittänyt itselleni kroonisen tavan myöhästyä, sillä sosiaalisiin tilanteisiin oli paras tulla viimeisenä, jotta ei joutu nut eturiviin silmätikuksi. Vä lillä muiden kohtaaminen ihan arjessa oli vaikeaa, koska ikä vä palaute pelotti. Tukikeskustyöskentely kiusaamisen kokemusasian tuntijana lisäsi ymmärrystä kiusaamis ilmiöstä. Mieleen tulvi ikäviä het kiä, joita hän ei ollut vuosikau siin muistanut. – Vaikka muistojen läpikäy minen oli raastavaa, kokemus ten sanoittaminen eri tahoille, myös oman työn kautta, auttoi hahmottamaan itseäni kokonai suutena ja samalla olo keveni. Häiriö nosti mieleen eläviä kuvia koe tuista, mielen perukoille paine tuista traumoista. Tunnehanat aikuisena auki Katri pääsi psykiatrille, jonka kanssa alkoi käydä läpi raskai ta kiusaamisasioita. Katri ymmärsi, ettei hänes sä ollut vikaa, vaan kiusaajissa. – Mietin, mistä nuo elävät välähdykset menneestä oikein tulevat. Vajo sin takaisin kiusaamisen keski pisteeksi. –Tärkeintä oli hyväksyä omat kokemukset, antaa anteeksi itse kiusaamiselle. Hän oli jo ennen alastonkuvan otat tamista laihduttanut 45 kiloa, fit : 75. – Päässäni jylläsi vyyh ti kouluaikojen selvittämättö miä asioita. Siitä, että eh kä hän sittenkin provosoi liikaa. Onneksi Kat ri tajusi perheneuvolassa kertoa peloistaan ja sekavuudestaan. Olin esimerkik si oppinut suojaamaan selustaa ni pitämällä selän seinää vasten. Psykiatrin johdattele mana ja kiusattujen vertaisryh mässä Katri oivalsi teiniaikaa leimanneen jatkuvan syyllisyy den tunteen johtuneen kiusaa misesta. Myös somehuutelijoilla täytyi itsellään olla asiat todella huo nosti, kun levittivät pahaa olo aan netissä viattomiin. Hän poisti kaikki vihakommentit netistä ja sulki bloginsa sekä sometilinsä. Silti tunnemuistojen vyöry vaikutti voimakkaasti Katrin äi tiyteen ja parisuhteeseen. Raastavien muistojen läpi käyminen ja itsetutkiskelu auttoi. Kaikkea sontaa netissä ei tarvitse kestää, vaikka olisi julkinenkin henkilö. Mikä minua oikein vaivaa. seuranneet törkeät somekom mentit nostivat kipeitä kiusaa mismuistoja yksitellen mieleen. Selvisi, et tä raju nettihuutelu oli laukais sut hänessä traumanjälkeisen stressihäiriön, PTSD:n. Katri ymmärsi, ettei hänen tarvinnut kantaa syyllisyyt tä kiusatuksi tulemisesta, eikä edes antaa lukemattomille kiu saajille anteeksi. Vaikka hän oli koko lapsuutensa sietänyt kiusaamis ta pää pystyssä, tunnetasolla Oivallus : 1 Vain rehellisen itseensä tutustumisen avulla voi eheytyä. Tilanne paheni entisestään, kun Katri kuuli, että Faceboo kiin oli avattu ryhmä, joka kes kittyi pelkästään hänen hauk kumiseensa. Katri pelkäsi olevansa psy koosissa. Jouduin kohtaamaan lapsuuden kiu saamiskokemukset ja hyväksy mään ne osaksi minua. – Tajusin paremmin käytöstä ni ja tunteitani. Itsearvostus ja kunto kasvoivat Samalla kun mieli eheytyi, Kat ri haki voimaa liikunnasta. Niiden vallatessa mielen aika pysähtyi hetkeksi. – Vaikka kukaan ei fyysises ti lyönyt pulpettiin, henkises ti tuntui yhtä kamalalta. Kornia, mutta so meryöpytystä seurannut pai ne aukaisi tunnehanat. Julkisissa kulkuvälineissä matkustaminen tai isossa ruokakaupassa käy minen oli saattanut yhtäkkiä al kaa ahdistaa ja Katrin oli pakko poistua paikalta. Hän sai lähetteen tutkimuksiin. hän oli syyttänyt itseään kiusa tuksi tulemisesta. Katri saattoi esimerkiksi kes ken tiskaamisen vajota kouluai koihin. Niin eläviä ja tiheäs ti toistuvia nuo lapsuuden trau mat olivat. Psykiatrinen hoito ja uusi työ Kiusaamisasioiden tuki ja neuvontakeskus Valopilkussa lisäsi ymmärrystä siitä, miksi Katrista oli murrosikään men nessä tullut säikky
Keskaria eiliselle! Katrin on entistä kevyempi hengittää ja keskittyä tavalliseen perhearkeen aviomiehensä Tuukan ja alle kouluikäisten lastensa kanssa. Menneisyyden hyväksyminen ja anteeksianto tekivät hyvää. Itsekehu antaa sitä. löytänyt liikunnan elämäänsä. Katri innostui myös crossfitistä, jossa tuloksia tuli nopeasti: superpäivinä satoja boksihyppyjä ja 85 kiloa kyykyssä. Katri saattoi olla vain nykyhetkessä, onnellinen tuntiessaan itsensä vahvaksi ja pärjääväksi. Yhdessä henkinen ja fyysinen voimistumismatka ovat muovanneet Katrista sen suoraselkäisen naisen, vaimon ja äidin, joka hän tänä päivänä on. Oivallus : 2 Itsekriittisyys syö energiaa. Äiti kuoli rintasyöpään Katrin ollessa 22-vuotias, ja siitä saakka paras ystävä on ollut Katrin tukena. Salilla Katri oli aluksi täysin hukassa ja teki nelisen kuukautta itse kehittelemäänsä kuntopiiriä uskaltamatta koskea laitteisiin. Nyt myös onnistumiset ja elämykset liikunnassa saivat Katrin tuntemaan itsensä hyväksi tyypiksi. Perheterapiassa valuivat surun kyyneleet, salilla ilon kyyneleet. Itsearvostus kasvoi kunnon kehittyessä. Treenistä tuli ennen kaikkea tapa kannustaa itseä. – Sain salimme Vuoden tuulettaja -diplomin ja välillä tangot kolisivat, kun kiljuin onnesta. Crossfit-tunneilla ryhmän hyvä henki muistutti siitä, että oli myös hyviä porukoita, joissa kaikki tukivat toisiaan, toivoivat jokaiselle parasta. Kun hän palkkasi PT:n, painot alkoivat nousta ja tekniikka pysyi kasassa kuormittamatta niveliä. fit : 76 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Sitten halusin täyttää löysän ihon lihaksilla. – Olen kiitollinen, että tein tuon tutkiskelumatkan itseeni kolme-, enkä seitsemänkymppisenä. Voin mielessäni näyttää keskaria menneisyydelle ja Kun painot nousevat, Katrin mieli ensin tyhjenee ja sitten täyttyy onnellisuusryöpyllä. Yksin salitreeneissä Katri antoi rankan musiikin pauhata luureissa ja keskittyi tiukasti lihastyöhön. Pienenkin edistysaskeleen kohdalla Katri heitti itsensä kanssa aina yläfemmat. Mieli tyhjeni. Muutokseen motivoi sidekudoksen sairaus, hypermobiliteettisyndrooma, joka oli kahden raskauden myötä löysyttänyt niveliä entisestään. Ensin laihdutin, jotta minun oli helpompi liikkua. Liikuntaidentiteetin löytyminen valoi minuun kasoittain uutta vahvaa itsetuntoa. Keho tuntui taipuvan nivelsairaudesta huolimatta vaikka mihin. Oivallus : 3 Kaikilla on menneisyys, mutta kurjan eilisen ei tarvitse hallita tätä päivää
Liian kuormittuneena tulee herkemmin väärinymmärrettyä muiden kommentteja tai kirjoitettua turhan kipakasti. Vaikka asiat ovat vain bittiavaruuteen heitettyjä merkkejä, ne voivat satuttaa tosi kovaa. Syvään hengittelyä Some on edelleen Katrille arka paikka. Katri pitää somepaastoja. Oivallus : 4 Fyysinen vahvuus pitää henkistä vahvuutta yllä. Somekiusaamisen Katri uskoo ja toivoo kuitenkin vähentyvän. fit : 77. – Jos jotain ei ymmärrä, pitää ottaa selvää eikä kritisoida asian esittäjää. Kiusaajille näytän sen, että he eivät päässeet pilaamaan elämääni. Toiselle annettu kehu tai kannustus kannattaa aina. Myönteisyyttä kasaavat myös reippaat koiralenkit perheen lemmikin, Frodon kanssa. Pienet perhekiukuttelut ja arkimurheet unohtuvat, kun keskityn Frodon iloon ja oman sykkeen nousuun. Telkkari on suljettu, puhelin jätetty eteiseen. Virtuaalisessa maailmassa on helppo ja nopea huudella törkeyksiä, jos itsellä on paha mieli. – Itsekeksittyä meditointia. Verkossa ihmiset voivat anonyymisti olla äärettömän kärkkäitä ja ajattelemattomia ottamatta vastuuta kommentoinnistaan. On täysi hiljaisuus. – Voimailu on tapani ylläpitää positiivista asennetta. – Koiraterapiaa parhaimmillaan. Opettaahan hän itsekin lapsilleen, miten toisia netissä pitäisi kohdella: ihan yhtä reilusti kuin kasvokkainkin. Pitää kunnioittaa jokaisen tapaa elää ja olla oma itsensä. Hän käyttää sitä työssään ja pitää Facebookissa yhteyttä läheisiinsä. kulkea edelleen juuri sellaisena kuin tahdon kulkea. Omille lapsilleen Katri tahtoo opettaa erilaisuuden ymmärtämistä ja kunnioittavaa käytöstä. Oman nettikommentointinsa kanssa hän on äärimmäisen tarkka. – Some ei ole todellisuus. Some ei Katrin mielestä ikinä oikeuta anonyymia huutelua. Ei yläkerrasta kiiltelevien kuntosalilaitteiden luota, vaan alakerrasta, missä talkki pöllyää ja ehta metalli rääkyy kovalla volyymilla. Aina ei tarvitse huhkia tai edes ajatella, vaan on hyvä totaalisesti nollata päätä. Sain Vuoden tuulettaja -diplomin ja tangot kolisivat, kun kiljuin innosta. Meitä mahtuu monenlaisia tähän maailmaan. Kun katson kyykätessäni peilistä vahvoja jalkojani, tiedän, ettei mikään ilkeily voi enää kaataa minua. Raitis happi ja kestävyysliikunta tuulettavat aivoja. Hän saattaa olla parikin viikkoa poissa netistä. Kun pitää siitä taukoa, hengittelee ja kohtaa ihmisiä silmästä silmään, osaa taas käyttäytyä kunnioittavammin verkossa. Enää Katri ei olisi valmis julkaisemaan taiteellista alastonkuvaansa netissä. Jos Katrin perhe on illan poissa, hän saattaa jumiutua tunneiksi olkkarin ikkunan eteen tuijottelemaan valaistuja radiomastoja. Jos Katri ei vapaa-ajalla leiki, leivo kauraherkkuja tai touhuile jotain muuta kivaa perheensä kanssa, hänet löytää usein vakkarisaliltaan. – Jos ei ole hyvää sanottavaa, pitää olla hiljaa
2.. 4.. fit : 78. K A U N E U S Mieto voide rauhoittaa ja suojaa. Talvi-ihon uudistajat F i t i n t o i m i t u s k u v a M i k a P o l l a r i Kylmällä kasvot kaipaavat kosteutta, hehkua ja hellää puhdistusta. 1.. 3.
Kärsimättömän helppo facelift! [ 1 ] . [ 7 ] . [ 6 ] . Tasoittaa ihoa ihmeen kevyellä, mutta kiinteällä koostumuksella. Tuoksu nos talgista Niveaa. 7.. [ 3 ] . Lierac Hydragenist Masque Sos Hydratant, 29 e S I LOT T E L I JA L L E Ihoa elvyttävä voide on kos metologien parhaaksi valitsema. Tuote perus tuu peptideihin, jotka taistelevat iän merk kejä vastaan. pHFormula Point Extra Firm, 154 e H O H T O A H A K E VA L L E Kukkaiselta tuoksuva eliksiiri jättää ihon pehmeäksi ja heleäksi. Ylellistä. 5.. [ 8 ] . Kymmenen minuutin naamio hoito kosteuttaa ja ravitsee. 6.. Korres Golden Krocus Elixir, 107 e L U O T T OVO I T E E K S I Myös meikin alle sopiva kevyt voide jättää ihon pinnan ihanan silk kiseksi. Voide pysyy iholla pitkään, tuoksuu metsältä ja rau hoittaa. Pieni kultainen hohde tekee tavallisesta tiis taistakin vähän hehkuvamman. 8.. P I K A K AU N I ST U K S E E N Väsyneenä ihokin tun tuu kuivalta. Tästä ei voi olla pitämättä. [ 5 ] . Nivea 1 minute urban detox mask, 9 e U U D E N E T S I J Ä L L E Pakurikääpää sisältävää balsamia voi käyttää mihin tahansa kuiviin kohtiin, kuten huuliin ja kyynärpäihin. Simppelin ja toimivan ystävälle! [ 4 ] . Erityisesti tukkeutuvalle iholle. On iholla niin viilentävää, että pikainen vai kutusaika tuntuu juuri sopivalta. Mádara Pihlaja Daily Moisture For Face, 25 e N A U T I S K E L I J A L L E Hedelmäisen tuoksuinen seerumi, joka lupaa hävittää mustapäitä ja värjäytymiä kasvoilta, ja siten tasoittaa ja he leyttää. [ 2 ] . Estelle & Thild Super BioActive Brightening, 60 e H E L L Ä Ä N K U O R I N TA A N Hurjan näköinen hiilen musta kuorinta tuntuu iholla hellä varaiselta, eikä lainkaan karhealta. Hiili imee itseensä epäpuhtauksia ja mustaherukkauute kosteutta. Muutama pi sara ennen muita hoitotuotteita riittää. Tuntuu kasvoilla niin sileyttävän iha nalta, että voisi käyttää jo siitä ilosta. Lumene Skin Saviour Balm, 25 e Heleä hipiä ja kaunis purkki, kelpaa! Paksu balsami hoitaa kuivat läiskät ja lohkeilevat huulet. Mossa Pore Clarifying Charcoal Scrub, 13,50 e U R B A A N I L L E Savinaamio poistaa kasvoilta epäpuhtauksia ja ympäristön saastejäämiä. Vegaaninen tuote ja mieto tuoksu. fit : 79
Aion harrastaa kaikkea mahdollista. Luistelemaan pääsee aina. Eiväthän ne edes tunnu liikunnalta! TA LV I on aina ollut minun juttuni. Talviurheiluhullu minussa on siis herännyt. SAT E I STA ja loskasta ei ollut tietoakaan, kun kävin ennen vuodenvaihdetta Lapissa. Ehkä ne huusivatkin. E T E L Ä N lumia en ala ennustaa, joten aion pelata varman päälle. Kerran pari talvessa ehkä onnistuu, mutta pitkäjänteiseksi harrastukseksi sitä tuskin voi kutsua. M I N U N lapsuudessani suuria lumi hankia ja kirpeitä pakkasia vielä riitti. Kiitän itseäni sitkeästä luisteluharrastuksesta. Ulkona liikkuminen oli itsestään selvyys, ja ruokahalu tuli siinä sivussa. Nanna Karalahti on 29-vuotias personal trainer, ryhmäliikunnanohjaaja ja 1-vuotiaan pojan äiti, joka valmentaa elämäänsä muuttavia ihmisiä. Olen syntynyt joulukuussa, ja löysin lumen ja pakkasen taian jo pienenä. fit : 80. Jäällä viihtyivät myös kiekkoa pelanneet veljeni, joten tiedän myös, millaista on värjötellä ulkojäiden katsomoissa. Tiedän siis, millaista on jäähallien kylmyys. Siitä on iloa yhä. Pulkkamäestä lapsuuden murtomaainhokkiin. Ehkä juuri siksi Lapin matkalla minuun iski todellinen talven nälkä. T A L V I U R H E I L U H U L L U M I N U S S A O N S I I S H E R Ä N N Y T . N Y T haluaisin harrastaa jopa murtomaahiihtoa, vaikka se kuului lapsena inhokkeihini. Lappiin on päästävä vielä toisenkin kerran tänä talvena. Hän rakastaa salitreeniä ja kehonpainojumppia ja haaveilee syttyvänsä lajiin, joka lisäisi notkeutta. K O L U M N I Nannan blogi: idealista.fi/ nannakaralahti, nannakaralahti@ hotmail.com, @nanna.koo Talviurheilu liikuntaako. A I N A K I N Etelä-Suomessa kaikki on toisin ja perinteisiä talviurheilulajeja on enää hyvin vaikea harrastaa. Pitkästä aikaa koin, miten suurta iloa perinteiset talvilajit voivat antaa. Tuntui kuin ihanat lumiset rinteet ja ladut olisivat huutaneet nimeäni. Rakkain harrastukseni lapsena oli taitoluistelu. Hiiht olenkillä katselin kauniita maisemia, ja kun olin nostattanut adrenaliinitasot korkealle laskettelu rinteessä, fiilis oli huikean vapaa
Samalla Mary Cohrin lämpönaamio ja ravitseva kasvohoito pehmentävät kuivan toimistoilman karhimaa ihoa. Miss Beauty London Waterproof Mascara, 2,50 e Prismoissa ja S-marketeissa Tatuointia ei tarvitse ottaa loppuiäksi. Simppeli versio onnistuu vaseliinilla ja paksulla kerroksella kultaista luomiväriä. Kultaisena kimmeltävät kulmat syntyvät esimerkiksi kerrostamalla voidemaista kultaluomiväriä ja nestemäistä glitter-rajauskynää kulmille. Paperself Tattoo Me -siirtotatuoinnit, 2 arkkia 9 e fit : 81 TYYLI. Sloggi Zero Feel, 40 e Oikeasti hyvä parin euron ripsari! Nyt ei purista. Superdry Foiled Montana, 60 e KULTAKULMAT K U L M A S E N I , N Y T J U H L I TA A N ! Jos bilemeikki tuntuu valjulta ja huulipuna kyllästyttää, tee kulmistasi illan keskipiste. Hoidon aktiiviaineet imeytetään ihoon kaksoisionisaatiolla, eli sileillä, sähkövirtaa johtavilla metallikapuloilla. 3 K A M A T K A S S I I N M A A N L Ä H E I S E L L E Pehmeät olkahihnat ja selkäosa säästävät kantajaa. Onko ihanampaa kuin köllötellä vällyjen alla, kun joku sivelee kasvoja. Jack Wolfskin On the Fly, 75 e PA S T E L L I S E L L E Reilu puolet kierrätettyä puuvillaa! Baggu Drawstring Backpack, 55 e H I L L I T T Ö M Ä L L E Hohtoa pimeyteen ja käteviä pikkutaskuja. Päällystä meikinkiinnityssuihkeella tai hätätapauksessa varovasti hiuslakalla. Mary Cohr CatioVital Youth -dynaaminen kaksoisionisaatiohoito, kosmetologi Kirsi Haapasalmi, 105 e Hus kasvokarheus k o o n n u t M ii a V äh äh yy pp ä K U V A T F O T O L IA , V A L M IS T A J A T X Pehmoisen sileät rintsikat, joiden ei kuulu tuntua päällä miltään. Olo on kuin olisi uittanut kasvojaan superkosteusvoiteessa
” On surullista, että kotiruokaa demonisoidaan V A A K A K A P I N A N J O H T A J A J E N N Y L E H T I N E N , 3 9 , E I U S K O L A I H D U T T A M I S E N T U O V A N O N N E L L I S T A E L Ä M Ä Ä . VÄ I T E : SYÖ M I S H Ä I R I Ö I H I N O N TA R J O L L A R I I T TÄVÄST I A P UA . He ajattelevat, että hyvät ihmiset syövät kanaa ja parsaa, mutta koska he eivät pysty siihen, heidän on parempi syödä sipsejä kuin kotiruokaa. En pidä kaikesta liikunnasta niin paljon, mutta motivoidakseni itseni esimerkiksi salille minulle riittää, että tiedän salitreenin tekevän hyvää. V I I M E I N E N S A N A. Valitettavasti monelle on opetettu, että liikunnan pitää olla tehokasta. Esimerkiksi anoreksiaan liitetään edelleen alipainoisuus. Ymmärrän, että lihavuus altistaa syrjinnälle. Elämme ajassa, joka tukee kaikin tavoin sitä, että ihmisten syöminen häiriintyisi. Tästä syystä voimakkaasti ylipainoinen ihminen, joka laihtuu anoreksian takia kymmeniä kiloja, ei saa apua eikä oikeaa diagnoosia. Toivoisin, että jokainen löytäisi liikuntamuotoja, joista saisi iloa. VÄ I T E : SYÖ M I S E STÄ O N T E H T Y L I I A N M O N I M U T KA I STA . Harrastan monenlaista liikuntaa. En usko mielikuvaan ”laihdu, niin saat onnellisen elämän”, vaan kehottaisin rakentamaan onnellisen elämän. Jos ihmisellä on esimerkiksi ahdistusta ja tunnesyömistä ylipainon takana, ongelmat eivät katoa painonpudotuksella. Hän käynnisti vuonna 2016 Jenny ja läskimyytinmurtajat -nettiprojektin. Viime vuoden alussa Lehtinen aloitti vuoden mittaisen Vaakakapinan, jonka tarkoituksena on saada ihmiset tähtäämään pysyvään elämänmuutokseen laihduttamisen sijasta. Esimerkiksi ihmisen ammattitaito rinnastetaan ulkonäköön. Todella monella on häiriintyneitä syömismalleja, ja syömiseen liittyy paljon ahdistusta ja sääntöjä. Mielestäni ei ole. On surullista, että kotiruokaa demonisoidaan. Eihän painolla ole mitään merkitystä sen kanssa, onko joku vaikka hyvä koodari! VÄ I T E : L A I H T U M I N E N T E K E E O N N E L L I S E KS I . Jenny ja läskimyytinmurtajat -ryhmässä on ihmisiä, joiden päähän on iskostettu, että perusruoka on huono asia. Näin ei missään nimessä pitäisi olla, mutta totuus on, että elämme hirvittävän ulkonäkökeskeisessä maailmassa. Täysin samaa mieltä. VÄ I T E : L I I KU N N A N O N T U OT E T TAVA I LOA . fit : 82 VÄ I T E : I H M I S E N A RVO O N S I D O KS I SSA PA I N O O N . M a i j u K a r h u n e n Ku v a Y l e Toimittaja Jenny Lehtinen on tuttu niin radiosta kuin tv:stä. Massiivisesti laihtunutta ihmistä pidetään onnistujana, mutta toivoisin, että ihmisillä olisi toisenlaisia arvoja
2 . LYÖNTI, POTKU! KAMPPAILUFIILISTÄ SALILLE L I I K K U M I S E S T A T U L I K O K O M A A I L M A fit : 83. K O T I J U M P P A N E T F L I X I N Ä Ä R E L L Ä KEITOT, joilla lähtee nälkä F I T 2 / 2 1 8 I L M E S T Y Y 7 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A Nyt lähti käsistä K U N L O U K K A A N T U M I N E N P Y S Ä Y T T Ä Ä A P U A , V A U V A ! M I T E N J A T K A A T R E E N E J Ä