PYÖREÄMMÄT PAKARAT U N O H D A K Y Y K K Ä Ä M I N E N , N Y T T U L E E L A N T I O N N O S T O Lisää treenienergiaa! N Ä I N P U H D I S T A T R U O K A V A L I O S I KEV YET SAL A ATIT & KEITOT JUMPPATRENDIT 2017 TEHOSTARTTI! 1/2017 7,90 € idealista.fi/ fit O H O ! U N O H D A P I K K U H O U S U T T R E E N I N J Ä L K E E N . 1 5 M I N U U T I N R A S V A N P O L T T O J U M P P A UUSI ALKU ”Urheilu pelasti minut anoreksialta” V A M M A I S U R H E I L I J A L I I S A L I L J A , 2 4 : A I K U I S E N A J O U K K U E L A J I I N ”Enää en lipsu treeneistä” Jumppamallina Salkkarien Mia Ehrnrooth. K O K O K E H O N B O K S I T R E E N I . U P E A T P A K A R A T 4 T Ä S M Ä L I I K E T T Ä
LUO PROFIILI HETI OSOITTEESSA WWW.YKSILLE.FI. ”Hei, tuun salille tänään vähän myöhemmin, poikkean ensin Yksille treffeille.” Koskaan ei ole liian kiire Yksille tärskyille. Seuraa meitä myös Facebookissa. Kokeile maksutta uutta mutkatonta deittipalvelua, joka auttaa löytämään sopivaa seuraa merkityksellisille treffeille
fit : 3 SISÄLLYS 1 Tammikuussa tutustumme vuoden 2017 trendeihin, putsaamme ruokavalion ja aloitamme boksija pakaranherättelytreenit. Kalorinpolttojumpan päälle teemme hellän joogavenyttelyn. Kuukauden ilmeenpiristystuote 40 R Ä H I N Ä P Ä Ä L L E ! 38 K A L O R I N T A P P O J U M P P A 24 B O K S I L L E , H O P ! 50 S A L A A T I T J A S O P A T Treenikamppeet, joissa on asennetta 56 N Y T T U L E E C L E A N E A T I N G Uusi idolimme, paratriathlonisti Liisa Lilja
T R E E N I 14 J O U K KU E E T Porukassa onnistut. 20 T R E N D I T Uudet tuulet. 36 RY H M Ä L I I KU N TA Uutuusjumpat. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Täältä tullaan, terveellinen elämä. 78 KAU N E U S Huulirasvat. 72 KÄÄ N N E KO H DASSA ”Liikunta oli terapiaa vammautumisen jälkeen.” 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Maryam Razavi. 50 R E S E P T I T Kevyttä hyvää. 40 U U S I A L K U TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti (opintovapaalla) Toimittaja Johanna Yrjölä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Mari Lahti, Mika Pollari, Marek Sabogal, Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä SISÄLTÖJOHTAJA Elina Schüller HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANNEN KUVA Mari Lahti H E N K I L Ö T 34 RA K KAU D E STA L A J I I N Kouluratsastus on kuin urheiluautolla ajoa, sanoo Eevamaria Porthan-Broddell. 28 H I I H TO Ethän unohda verryttelyä. 46 R E N TO U T U M I N E N Ihana venyttely R U O K A 49 H E R KU T T E LU Eroon huonosta omastatunnosta. 56 R U O KAVA L I O Tammikuun haaste: clean eating. J O K A N U M E R O S S A 6 LU K I JA K I L PA I LU 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 65 R U O KA PA L STA 77 H YVÄ O LO PA L STA 81 T YY L I PA L STA. 24 B O KS I T R E E N I Koko kropan tehotreeni. 38 KOT I T R E E N I Rasva palamaan. 23 U U T U U ST R E E N I Virtuaalivalmentajan syynissä. H Y V Ä O L O 67 KAA M O S Pimeävaje 68 A L A PÄÄ Kaikki, mitä olet halunnut tietää pimpistäsi. 60 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Fillarilähetti Mari Putus polkee 60 kilometriä päivässä. 30 PA KA RAT Aktivoi takapuolesi. 40 M U OT I Räyhäkkäimmät asut
Semper Snacks -uutuudet kaiken ikäisille
Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. fit : 6. Perlana 3D Sport on suunniteltu urheiluja ulkoiluvaatteille. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Kerro se meille 7.2. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ IDEALISTA.FI/FIT/ KILPAILUT T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: fit.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: www.oma.aller.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA URHEILUVAATTEIDEN PYYKINPESUNESTEITÄ ARVO 20 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. mennessä. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme 10 tuotepakettia, jotka sisältävät Perlana 3D Sport, -Black ja -Color -pyykinpesunesteitä. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. Se poistaa epämiellyttävät hajut, jättää pitkäkestoisen raikkaan tuoksun ja hoitaa tekstiilejä. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan), Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. Osallistuminen ei edellytä tilaamista
Vaikeaa oli, sillä lehtikaalibaarien sijaan silmiini osui Cheesecake Factoryn ja In-N-Out Burgerin valokylttejä. Raakaja luomuruokaa on tarjolla joka nurkalla, ja kansallisruokamme kalakeitto tuntui reissun jälkeen terveysruualta. Ylämäet sisulla, alamäet nautiskellen. Ladulla saa huhkia koko kroppansa voimin raikkaassa ilmassa. Taru Marjamaa päätoimittaja fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I TA R U M A R J A M A A päätoimittaja Jos näen jossain portaat, juoksen ne. Mikä on suosikkikalorinpolttolajisi. I L O I T S I N kuitenkin renkaista, joita rannalta löytyi, ja rengasrata sai minut yrittämään apinamaisia temppuja. Juoksua tai fillarointia. Menestyksekästä vuotta 2017! Kotitreenissä (s. Olin odottanut näkeväni Hulkin kokoisia äijiä nostelemassa valtavia painoja, mutta oli pienoinen pettymys, kun muutama hassu bodari nosteli kämäisiä painoja nostalgian vuoksi. U S KO N myös syöväni huomattavasti terveellisemmin ja puhtaammin, sillä se on kotimaassamme helppoa. Pian ympärilleni tuli kuntoilijoita, joiden kanssa oli mukava vertailla lenkkitossuja ja heittää huulta leuanvedosta. KO S K A fitnessin katsotaan alkaneen Los Angelesista, Muscle Beachin ulkoilmasalilta, täytyihän minun käydä katsomassa paikkaa. Joululomalla ajattelin kuitenkin testata Jannin kalorintappojumpan. Liikunta ja kuntosalit ovat yhdistäneet minut ihmisiin, ja uskon tänäkin vuonna saavani liikunnan kautta uusia ystäviä. Hyvät portaat suorastaan kutsuvat kuluttamaan kaloreita. 38) vedetään tehokas kalorinpolttojumppa. Muissa lajeissa liikun nautinnosta, juoksulenkki on puhdasta kalorimatematiikkaa.. Ruokakaupoissa tuoreosastojen pienuus yllätti suomalaismarketien valikoimiin tottuneen: kallista ja suppeaa oli tarjonta. Hiihto. Juoksu. Rivakka puolen tunnin HIIT: askelkyykkyhyppyjä, burpeeta, vuorikiipeilijää ja vatsoja lisäpainon kera. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : SUOMI–USA 6–0 LO M A I L I N joulukuussa Kaliforniassa. Olin ajatellut löytäväni matkani aikana liudan uusia ruokaja terveystrendejä
mennessä saapuneet palautteet. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Kokeiluun pääsee useampikin ainesosa, joista osa oli tuttuja mutta unohdettuja ja osa taas täysin uusia tuttavuuksia. ja Lootuskaupan tuotepaketin voitti Virva Remander, Turku. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 € A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme 4 pakettia Argimax L -arginiinitabletteja. Lämmittely uusiksi KU N TO PYÖ RÄ JA crosstrainer maistuvat tosiaan puulta, joten Vähän lämpöä -juttu tuli tarpeeseen. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. L A I H A S T A L I H A K S I K K A A K S I O L I L O I S T O J U T T U ! V I N K I T K Ä Y T T Ö Ö N H E T I ! : ) TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 12/2016 Voimia arkeen A I KAVA R KA I SSA O L I inspiroiva ja ajatuksia herättävä juttu. Argimax on valittu vuoden 2017 urheiluvalmisteeksi. Kiitos. Yksi niistä tositarinoista, jotka 1 Namaste, teräshauis 2 7 x tätä et tiennyt putkirullauksesta 3 Liian makea elämä "Salitreeni, sen jälkeen kotiin lämpöisen teemukin äärelle ja rulla esille!" Risentan kikhernepastaa voittivat Paula Kaipio, Espoo, Nina Uusitalo, Porvoo, Siru Marttinen, Lahti ja Noora Hakala, Oulu. Arvontaan osallistuvat kaikki 7.2. Onnea voittajille! N U M E R O N 1 1 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E osoittavat suurta vääryyttä ja kauheutta kokeneen henkilön voivan selviytyä ja elää onnellista elämää kaikesta huolimatta. Uusia ruokaideoita 1 X L I SÄÄ L AU TAS E L L E oli mainio ja ajankohtainen juttu samoja ruokia syksyn vääntäneelle ja niihin kyllästyneelle. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . Arginiinilisä on tärkeä liikkujalle, sillä se pitää yllä vastustuskykyä ja lihasten hapensaantia sekä ehkäisee ylikunnon kehittymistä. Urheilun ei tarvitse olla pelkkä suoritus, vaan se voi olla arjen jaksamisen väline. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Toimitus voi muokata tekstejä. KIRJOITA JA VOITA ARGIMAXARGINIINITABLETTEJA ”Lämmintä luvassa -muotijutun ansiosta on helpompi suunnistaa lämpökerrasto-ostoksille. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Ah niin tylsää, mutta pakollista.” fit : 8. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . F I / F I T Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Yleensä odotan, että lämmittely olisi jo ohi, mutta ehkä näillä liikkeillä se onkin kivointa! Inkerin tarina kosketti ” I T K I N RA I S KAT U KS I tulemista lenkillä ja joogatunnilla” oli Inkeri Tiitisen avoin ja rohkea tarina, joka varmasti kosketti jokaista lukijaa aidosti. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I
POUND-TUNTI HIMO CLUBILLA, HIMOCLUB.FI M A H T I J U T T U P I T Ä I S I K Ö S I N U N K I N T R E E N A T A P O R U K A S S A . KO KO K R O P PA J O U T U U töihin, kun rummutamme 45 minuuttia vuoroin ilmaa ja lattiaa. Treenaa kuin rokkistara E I H Ö L S K Y ! R U M P U KA P U LO I D E N KA L K E L ÄV I STÄÄ ilman, kun parikymmentä naista takoo listamusiikin tahtiin lattiaa. J o h a n n a Y r j ö l ä K U V A P O U N D F IT KUUMAT Syke ylös rumpusoololla! Nätit ja tukevat liivit runsasrintaiselle PA N A C H E S P O R T (koot D-J 60-90) 66 e fit : 9. Kukaan ei katso pahasti, vaikka joka isku ei niin nuotilleen osuisikaan. Kurja työtehtävä tai pomon moitteet, täältä pesee! T R E E N I N A JA N O LO on kuin oman elämänsä rokkistaralla. P O U N D O N L E I K K I SÄ ja mukaansa tempaava intervallitreeni, jossa pääsee mäiskimään kaikki patoumansa pois. Olipa hauskaa hikiterapiaa! Vain tärykalvot joutuvat tässä lajissa koetukselle, kun innokkaat rumpalit panevat parastaan. ”Nyt täysillä!”, kuvitteellista bändiä luotsaava ohjaaja käskee
Togu Blackroll Duoball 19 e ” M i e h e t o v a t s a n o n e e t m i n u l l e, e tte i n a i s el l a s a i s i ol l a l i h a k s i a v a a n k u r v i t. R a k a s ta n l i h a k s i k a s ta k ro p p a a n i . ”Voimaa löytyy”, on silloin tyypillinen kommentti. RIIKKA PASANEN Crossfitvalmentaja ja Work Out Of MY Day -bloggari Toisinaan joku tulee baarissa kokeilemaan hauistani. GEMMA ATKINSON SATU KALMI Fitfarmin valmentaja Miehet kommentoivat usein vartaloani, ja toisinaan hyvinkin ilkeästi. Olen kuullut olevani lihava ja näyttäväni mieheltä. Pyöreää peppuani ja leveitä hartioitani on arvosteltu. Lihasteni kommentointi ei haittaa, kunhan tarkoituksena ei ole pahoittaa mieltäni. Nykyään osaan jo nauraa kommenteille. Palaute on muutenkin pääosin positiivista, joten en ole pahoittanut siitä mieltäni. EVELIINA TISTELGREN Urheilijan elämää -bloggari ja fitnessguru Kommentteja satelee salilla, kadulla ja somessa. ” OVAT KO M I E H E T A R VO S T E L L E E T VA R TA LOA S I ?. fit : 10 KU UM AT N I S K A T J U M I S S A . K A H D E N P A L L O N K O M B O O S U U J U U R I M O J O V I M P I I N K O H T I I N . Brittinäyttelijä kertoi This Morning -ohjelmassa, ettei ole koskaan ollut näin tyytyväinen kroppaansa. Suurin osa on positiivisia, mutta joitakuita ulkonäköni ärsyttää. Aluksi ilkeily tuntui todella pahalta ja pukeuduin toisinaan peittävämpiin vaatteisiin. Liian isoista lihaksista vihjailu on mautonta
Kahvikissat kuulolla. Et ollut ainoa, joka tulikin toisiin aatoksiin, kun perumisaika umpeutui. Liikunnassa on kuitenkin muita etuja, joita ei pelkällä aivojumpalla voi saavuttaa. S I K S I kerronkin sinulle, millaisia kyttäilyrituaaleja me muut jumpparit harjoitamme. Yksi… kaksi … neljä paikkaa vapaana. A s i A n t u n t i jA n A A i vot u t k i jA M i n n A H u ot i l A i n e n H e l s i n g i n y l i o p i s to s tA . O T A K ( N ) O P P I Blaccheijastintrikoot, Sportamore.fi 50 e K U U K A U D E N T Y Y L I Jos hihassa killuva heijastin tuntuu hölmöltä mutta haluat pysyä hengissä iltalenkillä, hanki heijastintrikoot. Asento saattaa hieman suoristua tai pulssi kiihtyä. J Ä N N Ä J U T T U , M U T T A T U T K I M U K S E N M U K A A N H E I D Ä N S E U R A S S A A N P A I N O H I L A U T U U H E L P O M M I N A L A S . Päätä hyvä ihminen viimeistään tänään, haluatko huomenna hikoilla. KU UM AT H A L U A T K O L A I H T U A . Jos vaikka innostuisitkin treenaamaan. Väijymme vapautuvia paikkoja pitkin päivää kuin leijona saalistaan savannilla. TÄ M Ä N tanssin askelkuviot ovat kuitenkin jo tutut! J U M PA N alkuun on enää tunti aikaa, kun tilanne yhtäkkiä muuttuu. Kun pohdimme jotain ankarasti, energiankulutuksemme saattaa lisääntyä noin parilla sadalla kalorilla päivässä. M I N Ä kyllä menisin mieluusti bodypumpiin tai kahvakuulaan. S I N KOA N salamana matkaan ja saavun salille hikikarpaloita otsaltani pyyhkien. L Ä H D E L I V E S C I E N C E T I L I T Y S H E I S I N Ä , J O K A syöksyt klikkailemaan puumerkkisi kaikille mahdollisille jumppatunneille, kun varauskalenteri sen sallii. Älä vie paikkaani! J o h a n n a Y r j ö l ä H Y VÄ K Y S Y M Y S Aivotyön sanotaan kuluttavan reippaasti energiaa. . Tämä johtuu siitä, että kehossamme tapahtuu silloin huomaamattamme kaikenlaista. Ajattelitko todella ilmestyä ensi tiistain HIITiin, vai näpäytitkö täppää vain kaiken varalta. Silti nettikalenteri on ja pysyy punaisena. Näin säästät jumppasiskosi hermoja raastavalta kyttäilyltä. Täyttä on taas! S I KS I pyydänkin sinulta. Voinko siis korvata pikku lenkin aivojumpalla. Salama pimeässä S A N A S E L I T Y S Kokataan ja seurustellaan samalla kuin syödään. Paras aika juoda aamusumppi on vasta kello 10. Aivot käyttävät jatkuvasti runsaasti energiaa. Ehdinpäs! Mutta voi pahus, joku ehätti edelleni. Aivotyötä voi siis verrata pikku lenkkiin. Aiemmin nautittu kofeiini ei juuri piristä, vaan häiritsee heräämiseen tarvittavan kortisolin hommia. Valikoimaa löytyy, eikä tyylistä tarvitse tinkiä. Mutta molemmat ovat jo täynnä. T U P P A U D U H O I K K I E N K A V E R E I D E N P O R U K O I H I N . Fondue ja raclette esiin! Social dining KUVA KARI HAUTALA fit : 11
Suomeen tämä ja äkkiä! TYÖTÄ JA LEPOA Kuinka moni enää hehkuttaa treenaavansa täysillä ja ankarasti. Nike Air Zoom Strong 130 e IN NO ST U ALLAS-HIIT Vesijumppa on niin nähty. fit : 12 KU UM AT H I I T T R E E N I I N P A S S A A V A T T O S S U T O V A T S U K K A M A I S E T M U T T A T U K E V A T . Nykyään tavoitellaan mieluummin tasapainoa ja palautumista. Niinpä. H U L L U N H O M M A A T h e B a r k l e y M a r aT h o n s , n e T f l i x VA I H T O N U R K K A Tammikuu on taas Vegaanihaasteen aikaa. Mahtavassa Netflix-dokumentissa tirkistellään, mitä 160 kilometrin aikana tapahtuu ja jännitetään, selviääkö kukaan loppuun saakka. Treenin rinnalle tarvitaan huoltavaa putkirullaa, nautinnollisia venyttelytunteja ja vaikka palauttavaa yinjoogaa. Yksipuolisen rääkin aika on ohi, onneksi. LILAA LAUTASELLE Talven muotiväriksi – ainakin keittiössä – on noussut violetti. Nauti siis munakoisoa, luumua, punakaalia ja violettia lajiketta kukkakaalia, perunaa ja bataattia. K AT S O TÄ M Ä LE FF A Tennesseen erämaassa järjestetään maailman rankin ultrajuoksukisa, jonka 30 vuoden historian aikana maaliin asti on raahautunut vaivaiset 17 juoksijaa. Lontoolaiset treenaavatkin lajia nimeltä aquafit, jossa vedetään HIITiä altaassa kelluvan lautan päällä. Kokeillaanko. Lila ruoka sisältää tujusti aivoja ja muistia buustaavia ja syöpää torjuvia antioksidantteja. K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , A N N E L U H T A L A , J O H A N N A Y R J Ö L Ä K U V A T F O T O L IA J A A Q U A P H Y S IC A L Liity mukaan osoitteessa vegaanihaaste.fi Soijarouhe Raejuusto. Leffa on täynnä hauskoja tyyppejä ja yksityiskohtia: osallistumismaksu on 1,60 dollaria ja järjestäjälle täytyy tuoda flanellipaita ja kotikunnan rekisterikilpi
Vahvuuteni on kestävyys. fit : 13 KU UM AT S Ä Ä N N Ö L L I S E S T I L E N K K E I L E V Ä T N A I S E T K U I N N E , J O T K A E I V Ä T J U O K S E . Talvisin hiihdän. Eihän tavoite ole utopistinen. Sido uusi tapa vanhaan. Epämukavuusalueella ja kilpailutilanteissa olen parhaimmillani. E L Ä V Ä T Y L I 5 V U O T T A P I D E M P Ä Ä N 20 17 Tee uudenvuodenlupauksesta totta . . Jos olet päättänyt juoda enemmän vettä, ota kulaus aina, kun saat uuden meilin. Jane Fonda. Etsi lehdestä valokuva, joka kuvaa päämäärääsi. M I TÄ T R E E N AAT . Voitko aloittaa uuden tavan samana päivänä. Priorisoi. Palkitse itsesi. Jos kyllä, tavoite on sopiva. On mahtavaa, jos olisi energia ja ulkonäkö eläkepäivillä kuin hänellä. M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . Tarkista riman korkeus. . Puhdasta ruokaa, paljon vettä ja viisi ateriaa päivässä. Lisäksi pyöräilen päivittäisen aamulenkin. N U P P I J U M P PA. Mikä on seuraava askel. Ja pala suklaata ei koskaan ole pahasta. R U O KA F I LO S O F I AS I . Tämä unohtuu helposti. J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . Mikä on tärkeintä, mikä vähemmän tärkeää. Opettelen käsilläseisontaa ja spagaattia. Tapoihini ei kuulu kieltäytyä haasteesta. . Millainen fiilis sinulla on silloin. . Motivoidun tavoitteista ja kilpatilanteista. . Teen crossfittyyppisiä treenejä 3–5 kertaa viikossa. Olo on kuin teräsnaisella. . LÄHDE COPENHAGEN CITY HEART STUDY PSYKOLOGI TITTI HOLMER K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , A N N E L U H T A L A , J O H A N N A Y R J Ö L Ä K U V A T F O T O L IA J A A Q U A P H Y S IC A L Jos et ole valmis aloittamaan uutta tapaa 24 tunnin sisään, rimasi on liian korkealla. Itseään on hyvä sekä haastaa että helliä. M I TÄ A I OT KO K E I L L A S E U RAAVA KS I . Käsikirjoita matkasi vaiheet. 29-vuotias helsinkiläinen näyttelijä ja malli @miamikela Kannen meikki Vivianne Raudsepp/NYX Kasvoilla First Base Premiere Base, High Definition Foundation, Nude, HD Photogenic Concealer Wand, Nude Beige, Studio Finishing Powder, Translucent Finish, Matte Bronzer, Deep, Whipped Lip & Cheek Souffle, Pink Cloud, Full Throttle Shadow Palette, Take Over Control, Fly with me Mascara, Micro Brow Pencil, Ash Brown, Retractable Lip Liner, Pinky Beige, Whipped Lip & Cheek Souffle. Anna itsellesi aikaa. Hiukset Paul Michell Extra Body Sculpting Foam, Paul Mitchell Dry Wash, Extra Body Finishing Spray KANNESS A Mia Ehrnrooth L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . . Pohdin myös golfin aloittamista
S a n n a H u o l m a n k u v a t M a r i l a h t i j a M i k a P o l l a r i PUHEENAIHE fit : 14. Y H D E S S Ä A I N ’ Ikänsä yksin liikkunut nainen liittyi joukkueeseen – mikä yllätti eniten
Soittokierros helsinkiläisiin urheiluseuroihin kuitenkin paljasti, ettei se käynyt noin vain. Niinpä Grönqvist päätti koota koripallojoukkueen itse. Heitä löytyi kavereista ja ”Olin aina kadehtinut miesten jengejä ja saunailtoja.” Ku v a u s v a a t t e e t C a s a l l fit : 15. Facebookissa Grönqvist huhuili mukaan naisia, joita kiinnostaisi oppia pelaamaan, saada liikuntaa ja pitää hauskaa. Y H D E S S Ä A I N ’ L aura Grönqvist, 40, havahtui nelisen vuotta sitten siihen, että hänen kaveripiirissään kaikki liikkuivat – mutta yksin. Ensin löytyi valmentaja, juniorivuosinaan pelannut opiskelukaveri. – Olin aina kadehtinut ja ihaillut miesten jengejä. Grönqvist taas olisi halunnut liikkua porukassa. Ystävät hajaantuivat yksi salille, toinen jumppaan, kolmas tennikseen. Salibandy-, jalkapallotai jääkiekkojoukkue on yhdessä pitävä voima kouluajoista alkaen, ja mukaan tulevat saunaillat ja muut hauskat jutut. Aikuista aloittelijaa ei toivotettu tervetulleeksi jo vuosia pelanneisiin porukoihin. Grönqvist oli aiemmin harrastanut laskettelua, juoksua, golfia ja tennistä mutta nyt hän halusi aloittaa koripallon tai sählyn
Voittoja tulee, mutta suurimman vaikutuksen Laura Grönqvistiin on tehnyt oman joukkueen yhteishenki. Se tuntui ihanalta, ja leijuin loppupelin. Porukassa on sekä aiemmin pelanneita että lajin nollasta aloittaneita. Uskalluksen, itsensä ylittämisen ja jonkin täysin uuden sekoitus. Koko joukkue – sekä kentällä olleet että vaihtopenkki – alkoivat kiljua ja hyppiä. Kun treenaa omanhenkisessä porukassa, liikkumaan on kiva tulla. Tullaan ja mennään varsinaisesti kohtaamatta toisiaan. Miksi se kuitenkin kannattaisi. Ryhmästä tekevät ainutlaatuisen sosiaaliset suhteet ja vuorovaikutus. – Muistan hetken, kun tein ekat viralliset ottelupisteeni. – He ymmärtävät, että vaikka yhdellä on työtiimissä suuremSiinä missä jumppatunnin voi vielä viime hetkellä peruakin, oman porukan kanssa sovituista ajoista ei niin vain lipsutakaan. Pääperiaatteita lasten liikunnassa, mutta ihan yhtä tärkeitä aikuisillekin. Urheiluja liikuntapsykologi Taru Lintusen mukaan jotain olennaista jää puuttumaan, kun pukukopissa ei moikata ja jumpassa hikoilevasta vieruskaverista ei tiedä edes etunimeä. Henkilöstöpalveluyritys Adeccon HRja viestintäjohtaja Virpi Ojakangas työskentelee useiden nykyisten ja entisten joukkuepelaajien kanssa ja kuvailee heitä kultaisiksi työkavereiksi. Liikkuminen ryhmässä lisää hyvinvointia ja motivaatiota, liikuntapsykologian professorina Jyväskylän yliopistossa työskentelevä Lintunen perustelee. Tuttu porukka motivoi Moni aikuinen treenaa esimerkiksi liikuntakeskuksissa tiukasti omalla tontillaan, yksin ja anonyyminä. Yksin liikkuessa omat ajatukset jäävät helpommin kiertämään samaa kehää. Treeneihin lähdöstä tulee automaattista. Monista niistä on hyötyä muillakin elämänalueilla, kuten työssä. kaverin kavereista yllättäen parikymmentä. – Ihmiselle on hyväksi kuulua ryhmään, se on perustarpeemme. Siinä missä jumppatunnin voi vielä viime hetkellä peruakin, oman liikuntaporukan kanssa sovituista ajoista ei niin vain lipsuta. Esimerkiksi Lintunen ystävineen on koonnut pilatesryhmän, jonka ohjaaja vetää säännöllisesti juuri heille räätälöityjä harjoituksia. Tiimissä jokainen on tärkeä Sukkikset pelaa nyt toista kautta yli 30-vuotiaiden piirisarjassa. Huono tuuli jää treeneihin Liikuntaryhmä voi olla yhtä lailla joukkue, lenkkiporukka kuin tanssiryhmä. Kun mieltä painavat asiat puhisee ulos muille ja vielä liikkuu päälle, huolet ehtivät keventyä ennen kotiin lähtöä. Erilaisuuden hyväksyminen on hyvä esimerkki pelija harrastusporukoissa luontevasti karttuvista elämäntaidoista. PUHEENAIHE fit : 16. Jokainen saa kokea onnistumisia, kuulla kaverin kehuja ja tuntea olevansa arvostettu. – Ryhmän jäsenenä ei tarvitse joka kerta arpoa, lähteekö liikkumaan. Kun vielä salivuoro saatiin vuokrattua yksityiseltä koululta, ohi liikuntaviraston jonojen, korisjoukkue Sukkana sisään – eli Sukkikset – oli syntynyt. – Hävisimme aluksi kaikki pelit, ja reilusti, mutta silti fiilis oli mieletön. Heitin korin yllättäen ja melko kaukaa. Sitä kerää kassinsa ja lähtee. Jokaista kannustetaan, ja vähemmän pelannut saa kehuja jo, kun uskaltaa kuljettaa palloa muutaman metrin tai heittää koria kohti. Tutussa ryhmässä uskaltaa kokeilla uusia juttuja ja epäonnistuakin. Puoli vuotta harjoiteltuaan joukkue alkoi pelata harjoitusotteluita ja osallistua turnauksiin. Perusjumpparille jo parin ottaminen on kauhistus, tutustumisyrityksistä puhumattakaan. Treenikaverit myös usein pelastavat huonon päivän. Ilman treeniporukkaa taas pitää luoda oma rutiini ja automaatio, jotta liikkumaan tulee lähdettyä
Grönqvistille valkeni Sukkiksissa nopeasti, mistä hän oli yksin liikkuessaan jäänyt paitsi. Parasta oli nähdä ystäviä, treenata ulkona ja liikkua ilmaiseksi.” Jonna, 41 ”Tanssin viikoittain kizombaa tutussa porukassa, joka harjoittelee ja käy bileissä yhdessä. He hyväksyvät erilaiset tyypit ja antavat ihmisten olla omia itsejään. – Fyysinen ponnistelu paljastaa luonteesta paljon. Liikuntaporukassa opittua on usein myös kyky antaa ja ottaa vastaan palautetta. ”Aloitin aikuisena muodostelmaluistelun. Tiedämme, kuka on tiukkis, kuka kuumakalle. J u t t u u n o n h a a s t a t e l t u m y ö s l i i k u n t a p s y k o l o g i a n t o h t o r i o p i s k e l i j a H a n n a M a r i T o i v o s t a j a m a i s t e r i o h j e l m a n o p i s k e l i j a a I i t a P i e n i m ä k e ä , j o t k a t u t k i v a t v a s t u u n o t o n o p e t t a m i s t a l i i k u n n a n a v u l l a J y v ä s k y l ä n y l i o p i s t o s s a . pi rooli kuin toisella, kaikki ovat ihmisinä samanarvoisia ja yhtä tärkeitä tiimin suoritukselle. – Pitkät, parhaimmillaan elämänmittaiset ihmissuhteet ovat ryhmässä olemisen jälkiruokaa, jonka arvon huomaa yhdessä eletyn ajan myötä. Ei hän korisjoukkueessakaan välttämättä tiennyt kaikkien joukkuetovereidensa ammattia tai perhesuhteita pitkään aikaan – mutta oppi heistä jotain paljon enemmän. Joukkueesta saan voimaa ja positiivista energiaa arkeeni: on mahtavaa, kun eriikäisten naisten porukka kokoontuu kahdesti viikossa treenaamaan luistelusta iloiten. Kuin yhtä perhettä Kun kuuluu pitkään tiettyyn liikuntaporukkaan, törmäyksiäkin tulee – ja hyvä niin. – Tiimipelaaja huomioi, millä tavalla hänen oma käyttäytymisensä ja olemuksensa vaikuttavat työporukan energiaan ja vireeseen. Joukkueessamme on 21 täysin erilaista persoonaa, joilta jokaiselta olen oppinut jotain ja joista olen saanut uusia ystäviä.” Milla, 39 ”Viime kesänä teimme tutulla äitiporukalla yhteisen HIITtreenin kerran viikossa läheisellä uimarannalla. Kuka ottaa pettymykset rankasti, kuka taas hihittelee hysteerisesti, vaikka olisi hävitty. Sinkkuäitinä nautin kontaktista ja läheisyydestä. Mustasukkaisuus, kateus tai siskomaiset tappelut kasvattavat suvaitsevaisuutta ja tiivistävät ystävyyssuhteita. Kizomba on sensuelli ja intensiivinen tanssilaji, jossa ollaan poski poskea vasten. fit : 17. Leijuin loppupelin.” ” ” ” Mikä on parasta yhdessä liikkumisessa. Ihastuin HIITiin, jota en muuten olisi tullut kokeilleeksi. Ojakangas kiittelee joukkuepelureita myös siitä, että he ottavat luonnostaan muut huomioon. Urheiluja liikuntapsykologi Lintunen puolestaan on kuulunut samaan kansantanssiryhmään 35 vuotta ja päätyi osin juuri harrastuksensa ansiosta tutkimaan liikunnan ryhmäilmiöitä. Olen tutustunut uusiin ihmisiin ja oppinut kokeneemmilta tanssijoilta paljon.” Elisa, 37 F I T G A L L U P ”Kun heitin ensimmäisen korini, koko joukkue kiljui ja hyppi. Meillä oli lapset mukana, ja oma tyttäreni otti sekuntikellolla aikaa. Grönqvist on oppinut pelikentällä myös itsestään. Golfkisoissa oma peli saattoi hajota stressaamiseen ja itselle kiukutteluun. Ryhmässä oppii hyväksymään myös sen, että vaikka kuinka yrittää, joku voi aina olla parempi. Kuka jännittää ennen peliä ja vaatii paljon tsemppausta. Hän on huomannut, että kestää kilpailutilanteet paremmin joukkueessa, jossa tunteet ja paineet jaetaan. Hän ei lämpimikseen levitä esimerkiksi negatiivista puhetta, vaan sanoo kritiikin silloin, kun on tarvetta, mutta on muuten energinen ja positiivinen. Liikuntaporukkaan tullaan usein uusien taitojen oppiminen tai voittojen tavoittelu mielessä, mutta mukaan tarttuu jotain paljon enemmän
S I L LO I N N A I S P O R U K KA P E L AA JÄÄ K I E K KOA – TÄYS I L L Ä T I E T E N K I N . Väsymys unohtuu jäällä Tiistaisin kun olen lukenut iltasadun nuorimmaiselleni ja muu perhe kotiutuu omista treeneistään iltapalalle, raahaan lätkäkassin autoon ja lähden ajamaan jäähallille. Kun joku puhisee naama punaisena koppiin viimeminuutilla, kaikkien on helppo ymmärtää häntä. Kun on aloittanut uuden lajin nollasta, kehityksen näkee nopeasti. En ikinä treenaisi yksin lähes puolenyön aikaan! Hallilla väsymys kuitenkin unohtuu. Pukukopissa nauretaan ja lauletaan K un näin ilmoituksen jääkiekkojunnujen äideille tarkoitetusta kiekkokoulusta, tiesin heti, että se on minun juttuni. – Kun treenit ovat tiettyyn aikaan, koko päivä töineen, lasten kuskaamisineen ja kaupassakäynteineen on hoidettava sen mukaan. Pukukopissa on 20 naista, joita yhdistää ruuhkavuodet. Kaikki muut olivat ihan yhtä hullun näköisiä. fit : 18. Jäällä ei ehdi miettiä ylimääräisiä, kun on täysi työ keskittyä luisteluun ja kiekonkäsittelyyn. Välillä pidin kaukalon laidasta kiinni, sillä hokkareilla jarruttaminen oli yllättävän vaikeaa. Rakastan vauhdikasta urheilua ja yhdessä tekemistä! Ekoissa treeneissä minulla oli miespuolisen kaverini jättisuuret housut, kyynärja säärisuojat ja pojaltani lainatut luistimet. Kiekkotreeneissä saan ajatukseni täysin irti arjesta. Terhi Nybergin mukaan joukkueessa kouliintuu hyväksi multitaskaajaksi. Treenivuoromme alkaa puoli kymmeneltä ja loppuu yhdeltätoista. Nyt varusteet menevät päälle alle T E R H I N Y B E R G I L L E , 41 , T I I STA I O N J U H L A PÄ I VÄ . Siinä vaiheessa väsyttää, ja tuntuu, ettei tässä ole järjenhiventäkään. Varusteiden pukeminen päälle kesti aluksi puoli tuntia, ja siinä ajassa ehdimme jutella monesta asiasta: töistä, lapsista, treenaamisesta ja miten kunkin päivä oli mennyt
Jäälle pääsee onneksi monta kertaa, eli aina saa uuden mahdollisuuden onnistua. kymmenessä minuutissa, mutta kuulumiset vaihdetaan aina. Se mitä puhutaan pukukopissa, jää pukukoppiin toteaa Terhi Nyberg (vas.). Se saattaa kääntää oman pelinkin parempaan suuntaan. Jääkiekko-ottelussa yhden onnistuminen tsemppaa koko joukkuetta. Joukkueessa löytyy aina kirikaveri, ja saan ihan eri tavalla tehoa treeniin. Joukkuelajin suola on, että vaikka itse pelaisi huonosti, kaverit puolestaan voivat olla aivan liekeissä. Blues Sistersin kirjoittamattomiin sääntöihin kuuluu, että peleihin mennään positiivisella mielellä ja omia kannustaen. Nautin vilpittömästi, kun joku joka ei normaalisti tee maaleja, onnistuu. Tiedän, ketä kannattaa huonona päivänä halata, kenen taas antaa olla rauhassa. Haluan, että treeneissäkin lasketaan maalit – todellakin! Esimerkiksi lenkillä yksin pimeässä saattaisin jäädä mukavuusalueelleni puksuttamaan, vaikka pääsisin kovempaakin. Maalit lasketaan aina Joukkueemme Blues Sisters pelaa nyt ensimmäistä kautta harrastesarjassa. Kiekonmenetys tai ohilaukaus unohtuu, kun pelikaveri sanoo ohimennen jotain mukavaa. Myös pelimatkojen kimppakyydit ovat oiva paikka tutustua PUHEENAIHE fit : 19. Meillä on yhteinen sopimus, että peleihin mennään aina ilon ja positiivisuuden kautta. Kopissa saa nauraa, itkeä ja laulaa voimabiisiämme Popedan Ukkometsoa kovaa ja nuotinvierestä, olla oma itsensä. Ja vaikkei kääntäisi, kentällä on muita, jotka pystyvät paikkaamaan. Yksin lenkillä saattaisin jäädä mukavuusalueelleni puksuttamaan. Itse pelaan aina täysillä, ja porukassa treenaaminen sopii hyvin valtaisalle kilpailuvietilleni
Maailmantähdet Beyoncesta alkaen lappaavat nyt lautasilleen etenkin kasviperäisiä hiilareita. KY L M ÄT K E I TOT Smoothiet saavat haastajan kylmistä vihannessopista. Testaa sporttimaailman kuumimmat trendit. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t F o t o l i a j a Va l m i s t a j a t T R E N D I T 1 2 H U L LU N A H I I L A R E I TA Proteiinivillitys hiipuu, ja parjatut hiilarit nousevat valokeilaan. RUOKA 2 1 7 I N N O S T A V I M M A T fit : 20. Espanjalaisesta gazpachosta innoituksensa saaneet terveyssopat sisältävät milloin mitäkin värikästä: kaalia, paprikaa, pinaattia tai kesäkurpitsaa. Jos treenaat kovaa, runsashiilarinen ruokavalio parantaa uusien tutkimusten mukaan suorituskykyäsi. Lihaksikkaat reidet, ruokapelit ja älyrintsikat. Lautasen sijaan ne hörpitään pullosta
Monotemaattinen ruokapaikka keskittyy yhteen raaka-aineeseen kerrallaan. Vuonna 2017 kulhovillitys lähtee kunnolla käsistä. T R E E N I RY H M ÄT Haluaisitko harjoitella ryhmässä, muttet kuulu mihinkään joukkueeseen. Ei hätää, parija pienryhmäharjoittelu tekee tuloaan kuntosaleille. fit : 21. B OW L I T E L I KU L H OT Ensin tulivat värikkäät acai-kulhot, sitten havaijilaisia makuja tarjoavat poket. Y H D E SSÄ SYÖ M I N E N Enää ei tuijoteta vain aterian alkuperää, vaan ruokahetkestä tulee entistä tärkeämpi. Ruokaseuraansa voi etsiä myös netistä. Pelkkien kuntovalmentajien sijaan asiantuntijat nähdään nyt lifestyle-koutseina, jotka ovat kiinnostuneita myös valmennettaviensa henkisestä hyvinvoinnista. Ateriat ovat paitsi kauniita, myös käytännöllisiä! Eipähän tarvitse pelätä, että huonosti pakattu noutoruoka läsähtää toimistopöydälle. P U E T TAVA T E K N O LO G I A Urheilurintsikat, jotka tunnistavat väsymyksen tai lippis, joka mittaa sydämen sykettä. Jos haluat olla trendikäs, et ota tänä vuonna askeltakaan ilman älylaitetta. Hampaat irvessä treenaamisen sijaan on sallittua hellittää. Puettavat härpäkkeet siirtyvät nyt ranteesta muuallekin kehoon. Kokeile monoilua kotona ja popsi viisi banaania tai kokonainen kurkku kerralla. KO U LU T E T U T koutsit Unohda Insta-ekspertit ja itseoppineet kuntogurut! Vuonna 2017 luotetaan koulutettuihin, päteviin valmentajiin. Lihaksikkaat ja kiinteät kintut ovat tulevan kesän kuumin rantavaruste. Ruokatrendin ideana on suoda suolistolle lepohetki. Sosiaaliset ruokapelit, jossa annoksensa eteen joutuu ratkaisemaan tehtäviä, yleistyvät kovaa vauhtia. Jos matkustat ulkomaille, kokeile EatWithappia ja kutsu itsesi jonkun paikallisen illalliselle. Pyöreän pepun sijaan katse kiinnittyy jalkoihin. Hygge-elämäntapa, eli nautinnon ja mukavuuden ylistys, on onnellisuuden perusta. Alkuvuoden avainsanoja ovat lepo ja armollisuus. N ÄY T TÄVÄT reidet Muodot ovat muodikkaita. LIIKUNTA L E P O Tanskalaiset sen ovat tienneet jo vuosia. Ryhmästä saa iloa ja tukea, ja se puskee sinut parempiin suorituksiin. T R E N D I T 3 8 10 4 7 5 9 6 M O N OT E M AAT T I N E N R U O KA Oletko jo syönyt ravintolassa, jossa tarjoillaan omenaa kaikissa muodoissa
Tai stressiä lievittävä kelluntaterapia. Johan muuttuvat tavalliset verkkaritkin catwalkkelpoisiksi. Pinkki väri ei enää dominoi vaatekaappejamme, vaan pääsemme hikoilemaan hillityn tyylikkäissä mustavalkoisissa. M E D I TAAT I O N U U D E T T U U L E T Viime vuonna meditointi tavoitti suuret massat, tänä vuonna zen-harjoitteluun sukelletaan syvemmälle. R U S E T I T Yksinkertaisuus on nyt out, hauskat yksityiskohdat in! Rusetit ja muut söpöt ekstrat elävöittävät käytännöllistä urheiluvaatekuvastoa. Hoitavat ja hyväntuoksuiset öljyt rauhoittavat mieltä ja hellivät kaikkia aisteja. Kukapa ei saisi lisäpontta sporttailuunsa, kun treenitopin olalla keikkuu veikeä rusetti. Uniterapiaa, positiivista energiaa ja ihonhoitoa... M U STAVA L KO I S U U S Treenivaatevalmistajat ovat kuulleet kutsumme. 13 15 11 14 12 16 HYVÄ OLO TYYLI Esse Deep Moisturizer on rutikuivan aavikkoihon luottokosteuttaja, 57 e Tyrni ja eteeriset öljyt hellivät ärtynyttä ongelmaihoa, Ulla Grace Atopica Oil 39 e Herkullisissa ja hengittävissä pikkusortseissa treeni maistuu paremmalta, SOC Flower Mini Shorts 19,90 e Samettiraidat ja leveät hihat herättävät simppelin hupparin eloon, PUMA Xtreme Cropped Hoody 65 e fit : 22. Näissä kuteissa kehtaa lähteä muuallekin kuin salille. Jos värimaailma tuntuu liian pliisulta, tyyliä voi höystää graafisilla kuvioilla ja kekseliäillä leikkauksilla. P R O B I O OT I T I H O L L A Elävät mikrobit kuulostavat ehkä ajatuksena ällöttävältä, mutta usko pois, ne tekevät ihmeitä naamavärkillesi! Probiootit vahvistavat tehokkaasti ihon omaa puolustusjärjestelmää. SA M E T T I Trenditietoisin treenaaja maustaa asustustaan sametilla. jokaiselle jotakin. Miltä kuulostaisi selkounimeditaatio, joka auttaa avaamaan alitajunnan muistilokerot. A R O M AT E RA P I A Synteettisten tuoksujen tilalle nousevat luonnonmukaiset eteeriset öljyt. Tuloksena on sileämpi ja kosteutetumpi nassu
Huomaakohan se, että olen laiminlyönyt viime aikoina venyttelyn. Y L I S U U R TA Ä LY P U H E L I N TA M U I ST U T TAVA vekotin johdattaa minut askelkyykkyjen ja hauiskääntöjen maailmaan. Aivot saavat lepohetken, kun seuraan vain näytön ohjeita. Tahkosin kyykkyjä hyvällä temmolla, mutta lantioni asennossa on korjattavaa. Yhtä ominaisuutta jään silti kaipaamaan. T I E T E N KÄÄ N V I R T UAA L I VA LM E N TA JA E I korvaa ihmistä – eikä niin ole tarkoituskaan. M A H T I J U T T U K O K O K R O P A N B O K S I T R E E N I Hubber 3.0 -kypärä on kierrätysmateriaalia, P I C T U R E O R G A N I C , 109 e J o h a n n a Y r j ö l ä P IX F O R M A N C E S M A R T T R A IN E R IÄ V O I K O K E IL L A P A P U W E L L N E S S S T U D IO L L A H E L S IN G IS S Ä . Virtuaalivalmentajan syynissä E KO H E N G E S SÄ M Ä K E Ä A L A S T Y H JÄ H YV I N VO I N T I ST U D I O H E RÄÄ eloon, kun treenit virtuaalivalmentajan kanssa alkavat. Näytölle ilmestyy välitön palaute. TREENI Laitehan oppii tuntemaan minut! Ensi kerralla jatkan siitä, mihin nyt jäin. P I X F O R M A N C E SYY N ÄÄ KY L L Ä liikeratani tarkasti, muttei syyllistä. Laitteen kanssa ei tarvitse liioin höpötellä tyhjiä. Kun totun tuijottamaan kuvaani ruudulta, alan jopa pitää masiinasta. K U V A M A R I L A H T I fit : 23. Kukaan ei maanittele minua vastaisuudessakaan treenaamaan, vaan sohvalta on noustava omin jaloin. Imen kuitenkin uutta intoa ja ideoita treeniini. A S IA N T U N T IJ A N A A N T T I P U L K K I
BOKSILLE, NYT! FITIN BOKSITREENI fit : 24. KUUKAUDEN TREENI T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t M a r i L a h t i p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Kun haluat tehdä tehokkaan koko kropan treenin, ykkösvälineesi on boksi
fit : 25. P I DÄ L I I K K E I D E N VÄ L I L L Ä kunnostasi riippuen 20–45 sekunnin tauko ja kierroksen jälkeen minuutin tauko. Astu alas ja istu takaisin penkille. T E E T R E E N I 2–3 kertaa viikossa. . Boksillenousut ja hypyt haastavat myös reidet napakasti. KÄY TÄ N O I N 40 senttiä korkeaa boksia. Juuri pakaravoimilla nouset ylöspäin, oli kyseessä jyrkkä rinne tai treeniboksi. Treenaa näin . 3 P E P P U M U O K KAU T U U Boksitreenissä työskentelee koko keho, mutta erityisesti pakarat. Huima ero johtuu siitä, että boksitreenissä nostat kroppasi painopistettä. . . Ota hieman hartioita leveämpi haara-asento ja istu penkille. 1 3 Matala boksi ei juuri tilaa vie – ei siis hullumpi hankinta kotiinkaan. T E E L I I K K E E T peräkkäin kiertoharjoitteluna. syytä treenata boksilla Boksihyppy penkiltä Aseta boksia matalampi penkki noin metrin päähän boksista. . . Juuri tästä syystä ylämäkeen pyöräileminen, käveleminen tai juokseminen tuntuu raskaalta – kehon liikuttaminen ylöspäin on tehokasta! 2 K E H I TÄT K E T T E RYY T TÄS I Alun perin boksitreeniä käyttivät maailman kimmoisimmat urheilijat, kuten korkeushyppääjät, pituushyppääjät, koripalloilijat ja lentopalloilijat, mutta myös kuntoilija voi napata pomppaamisen ja nopean liikkeen hyödyt. . . Hyppää heti uudelleen. . Tee 15 toistoa. 1 KA LO R E I TA KU LU U R O P I ST E N Hypyt ja boksillenousut hyräyttävät energiankulutuksen täysille. Anna siis mennä! Jos painat esimerkiksi 60 kiloa ja nouset puoli metriä korkealle boksille 15 kertaa, kulutat 3–4 kertaa enemmän kaloreita kuin tehdessäsi hauiskääntöjä paikallasi seisten ja tankoa nostellen. N O U DATA O H J E E L L I STA järjestystä, sillä esimerkiksi kahden hyppyliikkeen tekeminen peräkkäin vie mehut liian nopeasti, ja treeni menee pilalle. T E E KU N N O STAS I riippuen 2–4 kierrosta. Toki boksilla onnistuu myös yläkropan treeni, ja samalla saat töihin myös keskivartalon. Pysäytä liike hetkeksi ja ponnista sitten voimakkaasti boksille
Boksillenousu ja kierto Seiso vasen kylki boksia kohti, aseta vasen jalka boksin päälle ja nosta kädet pään yläpuolelle. Nosta itsesi vasemmalla jalalla ylös boksille ja vie samalla oikeaa jalkaa ja vasenta kättä toisiaan kohti. . . Rutista hieman vatsalihaksilla. Liike laittaa töihin ojentajat, rintalihakset ja keskivartalon. Liike tuntuu reisissä, pakaroissa ja keskivartalossa. Tee taas yksi punnerrus ja jatka sitten liikettä vasemmalle boksin yli. Tee 3–5 punnerrusta boksin molemmilla puolilla. . . . . 2 3 Vaihtelua punnertamiseen! Samalla vahvistuu keskivartalo. fit : 26. Boksitreeni oli 60-luvulla itäeurooppalaisten huippu-urheilijoiden salainen ase. Tee 15 toistoa molemmille puolille. 4 3 Punnerrus ja boksinylitys Asetu boksin vasemmalle puolelle ja tee yksi etunojapunnerrus. . Vie nyt oikea käsi boksin oikealle puolelle ja tuo vasen käsi perässä. Siirrä oikea käsi boksin päälle ja nosta vasen käsi perässä.
Syke nousee tehokkaasti! Hyppy boksin yli Seiso vasen kylki boksia kohti, vasen jalka boksin päällä. . . Tee 10 hyppyä molemmilla jaloilla. . . . . Kyykkää alaspäin, kunnes reisi on lähes vaakatasossa lattian kanssa. Ponnista nyt kovaa oikealla jalalla ja liiku oikealle puolelle boksia. Tee 10 toistoa molemmilla jaloilla. Ponnista vasemmalla jalalla voimakkaasti ylös ja hieman vasemmalle. 6 5 4 Nopeat ja korkeat pomput takaavat poltteen reisissä ja pakaroissa. . Näin kasvaa ketteryys! fit : 27. . Tee nopeaa, saksaavaa liikettä yhteensä 30 kertaa. Liiku samalla boksin yli niin, että olet sen vasemmalla puolella, oikea jalka boksilla. Bulgarialainen kyykkyhyppy Seiso selin boksiin. . Aseta oikea jalka boksin päälle ja vie vasen jalka noin metrin päähän boksista. Ponnista tehokkaasti ylös vasemmalla jalalla. Nopea saksaus Nosta oikea jalka nopeasti boksin päälle ja vaihda saksaamalla vasen jalka boksin päälle
fit : 28. Et kai ole lintsannut verryttelystä. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t F o t o l i a a s i a n t u n t i j a n a h i i h t o v a l m e n t a j a S i m o -V i l j a m i O j a n e n , E l e c t o r i f i t L A T U A ! Hyvä hiihtovauhti luodaan jo ennen lenkkiä
Näin käy usein etenkin aloittelevalle hiihtäjälle, sillä hiihdossa joutuu kannattelemaan suksia ja tasapainoilemaan paljon yhdellä jalalla. P a k a r a t Lonkankoukistaja ja pakarat joutuvat hiihdossa koville. Jos näin käy, kevennä tahtia hetkeksi ja nosta taas vähitellen tehoja. Pidä huolta, että polvi liikkuu koko ajan samansuuntaisesti nilkan kanssa. . Avaa kireydet hieromalla sääriä putkirullalla. N i l k a t Oikeaoppinen, eteenpäin kaatuva hiihtoasento lähtee nilkasta asti. K I P E Y T Y I VÄT KÖ säärtesi etuosat. Hieronnan on tarkoitus tuntua lihaksissa, muttei sattua. Lapatuki kannattaakin aktivoida ennen hiihtolenkkiä. V E N Y T T E L E ainakin päälihasryhmät: etuja takareidet, pohkeet, ojentaja ja pakarat. Tiesitkö, että oikeaoppinen hiihtoasento lähtee nilkasta. Herättele etenkin istumisesta veltostunut pakaralihas! . Tällöin alaselkä saattaa painua ponnistuksessa notkolle. Pidä koko jalkapohja maassa ja nojaa polvea niin pitkälle eteenpäin kuin hyvältä tuntuu. . . Hiihdä välillä teknisiä osuuksia, jolloin keskityt jalkatyöhön tai tasatyöntöihin. Kuulostele kehoasi, missä muualla lenkki tuntuu. Kovin kosketusarkaa lihasta ei pidä rullata, sillä se saattaa olla tulehtunut. V E N Y T T E L E sisällä lämpimässä 30–60 minuutin kuluttua harjoituksesta. L Ä H D E varovasti liikkeelle. Palaa takaisin alkuasentoon ja toista kymmenen kertaa. R U L L A I L E hierontapallolla ainakin lonkankoukistajat ja rintalihaksen etuosa. Verryttele koko keho juuri ennen suksille nousua. . Silloin lapaluita liikuttavat lihakset toimivat heikosti ja olkanivelet rasittuvat turhaan. L a v a t Vedätkö huomaamattasi hartiat korviin, kun hiihdät. . Keskity siihen, että ponnistat etummaisella jalalla ylös, jolloin pakara joutuu varmasti töihin. Askelkyykkykävely on mainio lämmittelyliike, sillä ala-asennossa lonkankoukistaja venyy, ja ylösnousu aktivoi pakaran. Riippumatta siitä, kuinka kovaa hiihdät, harjoituksen ei tarvitse olla aina samanlainen. P I DÄ painopiste kaiken aikaa edessäsi. Toista noin 10–15 kertaa, kunnes yläselkä tuntuu lämpimältä. Jos lonkankoukistaja hankaa alussa vastaan, hiihtoasentosi on todennäköisesti liian pysty. Lyhyet, 20–30 sekunnin venytykset riittävät. PYSY vielä hetki liikkeessä. Nilkan joustot auttavat hahmottamaan omia liikeratoja ja lisäävät liikkuvuutta. Hölkkää tai kävele noin 10 minuuttia ja pinkaise myös muutama alle kymmenen sekunnin spurtti. Myös ladulla vartalon ja sauvojen tulisi osoittaa samaan suuntaan. . Muutoin valahdat helposti istuvaan asentoon ja joudut tekemään enemmän töitä etureisilläsi. fit : 29. . . Koko kehon pitäisi olla hallinnassasi, ennen kuin lisäät vauhtia. Vedä sauva voimakkaasti rintakehääsi vasten. Toista viitisen kertaa molemmille puolille. Liian kovaa sivakoidessasi tekniikka usein kärsii. L ä m m i t t e l e n ä m ä e n n e n l e n k k i ä L a d u l l a L e n k i n j ä l k e e n Tee lämmittelyliikkeet terävästi, sillä hiihtopotku on sekin nopea ja napakka. P I L KO lenkki osiin. Pitele toista sauvaa molemmilla käsillä rintakehän etupuolella. Lantionseutu tulisikin avata hyvin ennen ladulle lähtöä. H I L L I TS E vauhdin hurma
fit : 30
Keskity – rutistuuko peppu rusinaksi. Valtaosalla naisista pepputreeni menee reisille. Ja siitä, että seuraavana päivänä kipeinä ovat pakarat – eivät reidet. Mistä sitten tietää, osaako. Kun niitä sitten pitäisi pumpata salilla, yhteyttä ei löydykään. Jos tuntuma kankkuun on kadonnut, vastalääke ei ole koventaa treeniä. Hämmentävää kyllä, jopa takakyykyn voi tehdä ilman että pakarat osallistuvat liikkeeseen lainkaan. Jos istut paljon, pakaralihaksesi nukkuvat todennäköisesti ruususen unta myös salilla. Ne tekevät jumpassa ja salilla pakaroidenkin työn, jos pakaraa ei osaa aktivoida oikein. Huono homma tämä on siksi, että jos esimerkiksi kyykkää ilman pakaroiden tukea, rikkoo ennen pitkää alaselkänsä. Ja nykyihminenhän istuu: töissä, koulussa, autossa, sohvalla ja jopa salilla. Pakaralihakset pääsevät arjessa helposti laiskistumaan etenkin, jos istuu paljon. Laiskat pakarat tuovat ongelmia myös esimerkiksi juoksijalle, sillä ne muuttavat jalkaterän asentoa, aiheuttavat askelvirheitä ja polvisekä nilkkakipuja. S a n n a H u o l m a n A s i a n t u n t i j a j a l i i k k e i d e n l a a t i j a v o i m a h a r j o i t t e l u v a l m e n t a j a , f y s i o t e r a p e u t t i S a n n a A r o , O p t i m a l P e r f o r m a n c e C e n t e r k u v a t M a r i L a h t i H E R Ä T Y S , P A K A R A T T ehdäänpä pieni testi. Yllättävän vaikeaa, vai mitä. Luulit treenaavasi peppuasi tehokkaasti. Siitä, että pepputreenin aikana polte tuntuu nimenomaan pakarassa. Istuessa pakaralihakset ovat jatkuvassa venytyksessä ja passivoituvat. Pakara ei välttämättä jännity ollenkaan. Myös pakaralaitteita voi vallan mainiosti heilutella ilman, että liike tuntuu pakaroissa. Etureidet ovat monella vahvat esimerkiksi ahkeran ryhmäliikunnan ansiosta. TÄSMÄLIIKETTÄ PAKAROILLE! 4 fit : 31. Ennen kuin luet pidemmälle, purista pakarasi tiukoiksi. On aika herättää ne. Sen sijaan on syytä koukata takaisin lähtöruutuun: ennen kuin pakaroihin voi haaveilla saavansa voimaa ja muotoja, ne on opittava aktivoimaan oikein
. L A N T I O N N O S T O Asetu selinmakuulle polvet koukussa lantion levyisessä asennossa. . Polte tuntuu pakaran sivulla. Vuorottelemalla kyykkyä ja herättelyliikettä löydät hyvän tuntuman kyykkyyn ja tehostat treeniäsi. Toista 10 kertaa. Toista 10 kertaa. . Asetu kylkimakuulle polvet hieman koukussa ja ota lattiasta tukea käsivarrella. Etsi kohta, jossa saat etureidet rentoutumaan liikkeestä pois. Asetu selkä kuminauhaa kohden ja nappaa nauhasta kiinni jalkojesi välistä. Purista lantio ylös ja paina samalla kantapäitä lattiaan. Nosta päällimmäisen jalan polvi napakasti ylös kohti kattoa. . Täsmäliikkeet pakaroille F I T I N P E P P U T R E E N I S S Ä PÄ Ä S E T T E S TA A M A A N , L ÖY D ÄT K Ö H Y VÄ N P O LT T E E N PA K A R A L I H A K S I I N . Treenaa näin . Hallitse alaselän asento koko liikkeen ajan: selkä ei saa notkahtaa. . Pidä vähintään kantapäät yhdessä koko liikkeen ajan. Purista liike pakaralla ja pidä kuminauha napakkana koko ajan. K U N S E L ÖY T Y Y N Ä I S S Ä L I I K K E I S S Ä , S E A L K A A L ÖY T YÄ M YÖ S M U I S S A T R E E N E I S S Ä S I . Nojaa hieman eteenpäin ja liu’uta lantiota taakse siten, että lanneselän asento pysyy samana koko liikkeen ajan. Jos treenisi pääliike on esimerkiksi kyykky tai askelkyykky, tee jokaisen kyykkysarjan jälkeen sarja lantion läpivetoja (liike 3). Tee liikkeitä kolme kierrosta omana harjoitteenaan tai ennen alakropan treeniä. . . Älä anna lantion kallistua ja laske jalka alas hallitusti. Ota sen verran etäisyyttä, että kuminauha kiristyy. Jos liike tuntuu etureisissä, siirrä kantapäitäsi eteenpäin. Laske lantio rauhassa alas ja juuri ennen lattiaa nosta uudestaan ylös. Pidä 10 sekunnin pito yläasennossa. Kun pääset ääriasentoon ja lantio on mahdollisimman takana, purista lantio napakasti eteen. Älä päästä selkää notkahtamaan tai pyöristymään missään vaiheessa. L O N K A N U L K O K I E R T O Aseta vastuskuminauha polvien yläpuolelle. 1 2 3 fit : 32. L A N T I O N L Ä P I V E T O Kiinnitä vastuskuminauha alas lattian tuntumaan. Toista 10 kertaa. Kun tuot lantion eteen, ajattele puristavasi kolikko pakaroiden väliin! Vinkki! Voit tehdä liikkeen myös alataljassa köydellä. . Varpaat osoittavat suoraan eteenpäin, ja kantapäät ovat hieman polvien etupuolella. Tue käsivarret lattiaa vasten
Kun treenaat peppua, ajattele peppua. Saat vastapainoa istumiselle! PAKARAT TEKEVÄT RYHDIN . Paina jalkaterää polvitaivetta vasten samalla, kun pyrit nostamaan oikean jalan polvea hieman irti alustasta. Tämä liike sopii juuri sinulle! K O K E I L E T Ä T Ä K O T O N A Asetu vatsamakuulle lattialle, nojaa otsa kämmenselkiin. . Jos polvi ei meinaa irrota alustasta, pakaran puristus on hukassa. Jos pakarat eivät tee hommiaan, muu kroppa alkaa paikata tilannetta. . fit : 33. . . . Selkähartia-, polvija nilkkakivut voivat olla merkkejä siitä, että pakaralihakset eivät aktivoidu oikein. Onhan polte pakarassa. Varmista asiantuntevan valmentajan kanssa, että teet pakaraliikkeet oikein. Koukista oikea jalka ja aseta jalkaterä vasemman polvitaipeen päälle. Vältä laitteissa istuen tehtäviä liikkeitä ja suosi koko kehoa kuormittavia, isoja liikkeitä. Pakaralihakset ovat iso lihasryhmä keskellä kehoa ja kannattelevat koko kropan asentoa. Tee 12–15 napakkaa nostoa. + LISÄÄ TEHOA PEPPUTREENIIN . Pidä lantio mahdollisimman paikallaan. Lantion ja selän asento vääristyy ja ryhti heikkenee.
ratsastan alkutervehdykseen, otan ohjat ja lähden. . Olen niin keskittynyt, etten huomaa edes sadetta. fit : 34 R A K K A U D E S T A L A J I I N. S E T U N N E , KU N .
Silloin ratsastaminen tuntuu varmaan samalta, kuin ajaisi urheiluautolla ja vetäisi kurvin kovaa ja täydellisesti. Hengästyä ei saa, sillä silloin alkaa jännittää vääriä lihaksia. Koulutan hevosta sen iän ja tason mukaan, kehitän sen voimaa, notkeutta ja kuntoa ratsastamalla, tekemällä hevosen kanssa askelsarjoja ja hyppimällä pieniä esteitä. M Y Ö S H E V O S E N O N H A L U T T A V A V O I T T A A M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a F a b i a n B j ö r k ” H E V O S E N S E L Ä S S Ä E I S A A H E N G Ä S T Y Ä ” Ratsastus tuntuu kuin ajaisi urheiluautolla, sanoo kouluratsastaja Eevamaria Porthan-Broddell, 38. Tavallaan olisi ihanaa tietää, että jos harjoittelen, saan tuloksia. En usko, että saisin mistään muusta lajista tarpeeksi suurta haastetta. Tennismaila ei ala ontua, ja golfpallot ovat kassissa, jos ne laittaa sinne. Kaikki menot on peruttava. Pelkällä mekaanisella toistolla ei pääse pitkälle, vaan myös hevosen täytyy haluta voittaa. Vaikeinta lajissani on perheen ja hevosten yhdistäminen, sillä harva laji on näin kokonaisvaltainen. Kun on taitoa, lihastyötä ei tarvitse niin paljon. Se häiritsee hevosta. En ikinä ajattele, että voi vitsi olen hyvä, koska voitin, vaan että hevonen antoi kaikkensa ja voitti. Tein oman ennätyksenikin maailmanmestaruuskisoissa. ” ke h o m ie li fit : 35. Kilpailussa voitto on todella liikuttava hetki. Käyn myös suunnistamassa. Huipulle pääseminen vaatii hyvää kuntoa ja rautaista keskivartaloa. Mutta ilman hevosta en ole mitään. Tarkoitus on näyttää siltä, että hevonen tanssii mutta ratsastaja ei tee mitään, istuu vain niin rennosti että voisi juoda vaikka aamukahvit samalla. Olen kuullut, että ratsastus kuluttaa 400 kaloria tunnissa, mutta tällä tasolla se ei voi pitää paikkaansa, koska talliryrittäjänä ratsastan jopa 13:a hevosta päivässä. Yksin voittaminen olisi ihan tylsää. Se ottaa vatsanpohjasta. Kotona minulla on jumppamatto ja puntit, ja treenaan varsinkin vatsaja selkälihaksia. Mutta juuri sinä ainoana vapaapäivänäni hevonen voi katkaista jalkansa tai saada ähkyn. Parasta ratsastaminen on hienon hevosen selässä, jota voin ohjata pelkillä painoavuilla eli kehon painopistettä muuttamalla. Pidän itsestäni huolta juoksemalla pari kertaa viikossa noin tunnin lenkkejä. Kilpailuhevosen kouluttaminen kestää kuudesta kahdeksaan vuotta. Kouluratsastus on vähän kuin balettia. Joku saattaa ajatella, että kouluratsastuksessa hevoselle opetetaan temppuja ja annetaan porkkanaa, mutta tämä on niin paljon enemmän. Teen parhaimmat suoritukseni vaikean paikan edessä, silloin kun saapas ratkeaa tai hevoselta putoaa kenkä juuri ennen lähtöä
Vaatii vain rohkeutta, että uskallat yrittää. Lavista tanssitaan yksin, joten vaarana ei ole, että joku talloisi varpaillesi. Kurssimuotoisesti toteutettavalla tunnilla opetellaan akrobatian alkeita. 30 tai 45 minuuttia Kiinteytyjälle Barre Toning, Elixia Tehokas lihaskuntojumppa, jossa on sopivasti vanhaa ja uutta. Levytangot, kahvakuulat ja boksit saavat kyytiä, kun kilpailet itseäsi ja aikaa vastaan. Tunnilla käytetään Barretankoa ja käsipainoja. 30 minuuttia Notkea kuin apina Akrobatia-kurssi, Esport Jos haaveenasi on heitellä kärrynpyöriä tai seisoa käsillä, tämä on sinun paikkasi. Toiminnalliset perusliikkeet yhdistyvät reisiä ja pakaroita haastaviin sarjoihin. Tunnin rasittavuutta voi säädellä oman fiiliksen mukaan. 50 minuuttia Tanssijan ryhti BarreMove, Motivus Turku Baletista vaikutteita saanut kehonpainotreeni tuo ryhtiä ja jämäkkyyttä kroppaasi. Tunnilla treenataan niin tasapainoa, keskivartalon hallintaa kuin jalkojakin menevän musiikin rytmeissä. 30 minuuttia Pyöreyttä pakaroihin PEPPU 30, Fressi Tämä puolituntinen tarjoaa taatusti poltetta pakaroihin. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t F o t o l i a L Ö Y D Ä S E O I K E A Ruutia kinttuihin Leg day, Elixia Rankka ja monipuolinen jalkatreeni, joka tehdään kuntosalin puolella pienryhmissä tai pareittain. Samalla saat uusia ideoita saliharjoitteluusi. 50 minuuttia U U T U U S J U M P A T 2 1 7 YLLÄTTÄVÄ MUOKKAAVA TANSSILLINEN HAUSKA RANKKA NOPEA fit : 36. 75 minuuttia Hilpeää hikoilua LAVIS-lavatanssijumppa, Motivus Turku Humppaa, jenkkaa, rokkia ja sambaa! Lavatanssiaskeleita ja perusjumppaa yhdistelevällä hauskalla tunnilla hiki lentää ja kajareissa pauhaavat tanssilavojen kotimaiset kestohitit. VA L I T S I M M E L I I K U N TA K E S K U S T E N K I I N N O S TAV I M M AT U U T U U S T U N N I T. Aiempaa tanssitaustaa ei tarvita. Peppua muokkaavia ja vahvistavia liikkeitä tehdään vauhdikkaan musiikin tahdittamana
Tunti päättyy loppurentoutukseen. Samalla mieli rentoutuu ja rauhoittuu. Kussakin asennossa pysytään yhdestä viiteen minuuttia. 60–75 minuuttia Mielenrauhaa Yin Jooga (Taso 1), Forever Perinteisistä kiinalaisista kehonharjoituksista ja joogasta syntyy rauhallinen ja harmoninen harjoitus. Liina auttaa pääsemään haastaviinkin asentoihin, jotka eivät muuten onnistuisi. 60 minuuttia Helli kehoasi Fascia-treeni, Motivus Turku Kehoa hyväilevä fasciatreeni avaa lihaskalvojen kireyksiä ja parantaa liikkuvuutta. Nappaa motivoivimmat tunnit liikuntapalettiisi! Veny ja voimistu Voimajooga, Motivus Helsinki Astangasta ammentava liikunnallinen jooga, joka voimistaa ja notkistaa kehoa. L Ö Y D Ä S E O I K E A Keskivartalo kuosiin Ilmajooga, Forever Katosta riippuvilla silkkiliinoilla tehtävä harjoitus kehittää tehokkaasti keskivartalon lihaksia. 45 minuuttia NOTKISTAVA PALAUTTAVA AVAAVA KEVYT RENTOUTTAVA fit : 37. 75 minuuttia Voimaa vai venyttelyä tänään. Liikkeiden suunnittelussa on otettu huomioon yleisimmät terveysongelmat. Hengittelyn lomassa tehdyt liikkeet avaavat kehon pehmeästi niskasta nilkkoihin. Sarjat tehdään aina samassa järjestyksessä, jolloin oman kehityksen huomaa helposti. Harjoitus tehdään kehonpainolla ilman apuvälineitä. 50 minuuttia Apua kolotuksiin ASAHI, Forever Fysioterapian kaltainen liikuntamuoto on sekoitus itäja länsimaista terveysliikuntaa. Kun keho venyy, mieli voi päästää hetkeksi irti. Ilmassa leijuminen avaa myös selän ja hartiaseudun jäykkyyksiä
. Palaa takaisin kyykkyyn. . Helpot liikkeet, kovat tehot! J a n n i H u s s i k u v a t M a r i L a h t i K A L O R I N T A P P O J U M P P A Tee kaikki liikkeet putkeen. Ponnista ylös niin, että jalat suoristuvat. . 5 TEHOKASTA PERUSLIIKETTÄ K O T I T R E E N I fit : 38. Koukista polvia ja mene kyykkyyn. Purista yläasennossa pakaroita tiukasti yhteen. Jatka suoraan uuteen räjähtävään hyppyyn. Toista 30 sekunnin ajan. Fitnessmalli Janni Hussi räätälöi 15 minuutin rasvanpolttotreenin. Pidä kierroksen jälkeen 30 sekunnin tauko. . . Toista kierros alusta. Treenaa näin 1 K Y Y K K Y H Y P P Y Käy hartioidenlevyiseen haaraan. Tee 4–5 kierrosta
Ponnista ylös ja vaihda ilmassa jalkojen paikkoja. . . Punnerra itsesi takaisin ylös. 3 V U O R I K I I P E I L I J Ä Asetu lankkuasentoon. 4 A S K E L K Y Y K K Y H Y P P Y Seiso ryhdikkäänä. Jos haluat keventää liikettä, laske polvet maahan. Nosta etureitesi ja rintakehäsi irti maasta. Ota askel eteen. . Toista 30 sekunnin ajan. Pidä huoli, että keskivartalo pysyy tiukkana ja peppu ei laske alas. Toista 30 sekunnin ajan. . Jätä kädet korvien tasolle. Rivakka tahti + huolellinen tekniikka = hyvät tulokset 2 P U N N E R R U S Asetu punnerrusasentoon ja vie kämmenet hiukan hartioita leveämpään asentoon. . 5 U I N T I Asetu vatsallesi ja tuo kädet korvien tasolle. Eihän selkä mene notkolle. Laskeudu askelkyykkyyn, ponnista heti ilmaan ja toista. . Tuo polvia vuorotellen kohti rintakehää. . Punnerra alas ja pidä koko ajan keskivartalo tiukkana. Jatka sulavasti 30 sekunnin ajan. . Pidä jännitys ja tee käsilläsi rintauintiliikettä. Tee liike mahdollisimman nopeasti mutta pidä tekniikka puhtaana. fit : 39. Tee liikettä 30 sekunnin ajan
Tukevat juoksulenkkarit 109,95 e, Reebok. fit : 40. H I I O P ! Vyötärömittainen takki toimii myös salin ulkopuolella, 65 e, Puma Evo Knit Cropped Jacket. Juoksusortseissa on isot taskut, 45 e, Salomon
Rosoisia printtejä, graafisia leikkauksia, tyrmääviä tehovärejä. Tässä treenityylissä on asennetta. R Ä H I N Ä P Ä Ä L L E S u v i P o u t i a i n e n k u v a t M a r i L a h t i fit : 41
1 4 . 7. 7. 2. Säärystimet tuovat väriä, 30 e, B J Ö R N B O R G Accessories Orange 1711-1447 300911. Teknisessä hupparissa on rypytykset vyötäröllä, 199 e, C A S A L L Training Hood 17212. 13. 6. 5. Vajaamittaisissa collegehousuissa on hauskat verkkolahkeet, 54,95 e, A D I D A S Stellasport 3/4 Sweat pants AZ7765. 1 . 9. 3 . 1. Sortseissa on pieni tasku sekä avaimille että puhelimelle, 29,90 e S O C / S TA D I U M W Double Layer Shorts Black. fit : 42 T Y Y L I. Saumattomissa urheiluliiveissä on X-selkäosa ja napakka resori, 64,95 e, R E E B O K Performance Combat Smoothgrip Bra. 3. 9. 8. Leveälahkeisissa treenihousuissa on budohenkeä, 65 e, P U M A . 4. 6 . 10. 8 . Teknisessä paidassa on hankaamattomat saumat ja liiviosa, jossa on irrotettava toppaus, 27,90e S O C / S TA D I U M W Cross Mesh Singlet. Lyhyt, napakkaresorinen t-paita pysyy paikallaan, 14,99 e, H & M Ladies Sport. 12. 1 2 . 1 3 . 1 0. 11. 1 1 . Sporttireppuun mahtuu kaikki tähdellinen, 55 e, P U M A PR Lightweight Backpack. 14. Tukevissa urheiluliiveissä on säädettävät olkaimet (B-DD 70-85), 79,90 e, Shock Absorber Run HRM. 5 . Huivimaisessa hikinauhassa olet uusi Karate Kid, 15 e, B J Ö R N B O R G Sweatband. Tekninen huppari lämmittää sopivasti, 29,90 e, S O C / S TA D I U M W LS Hood Fullzip. Verkkopaneeleillla viimeistelty lippis on ilmava, 22 e, P U M A . 2. Leggingsien juju on nyörit lahkeensuissa, 19,90 e, S O C / S TA D I U M W Tied Pant. 4
Lenkkarit 100 e, Puma Fierce S Knit. Sortsit 9,99 e, H&M Sport Shorts 0355167. Kompressiosukat 39,90 e, Zero Point Intense Compression Socks. VO I T TA JA LU O N N E Kolmioliivit 39,95 e, Björn Borg White Bra. Verkkopaita 55 e, Puma Explosive Mesh Top Black. Verkko on materiaaleista muodikkain. fit : 43. Käsisiteet nyrkkeilyhanskojen alle 14 e, Everlast
TÄYST Y R M ÄYS Hihaton klassikkotoppi 29,90 e, Under Armour . M e i k k i j a h i u k s e t v i v i a n n e r a u d s e p p m a l l i m i a e h r n r o o t h k u v a u s p a i k k a H e l s i n k i C o r e T r a i n e r s fit : 44. Valkoinen toppi on eleettömän seksikäs. Kuntonyrkkeilyhanskat 69 e, Everlast Pro Style Elite. Sortseissa on Rockyhenkeä, 45 e, Puma Explosive Short Plum Perfect Irridescent
1 . Urheiluliiveissä on tuplaolkaimet ja pehmeä resori, 49,95 e, R E E B O K Performance Y PRNT BRA P 3 . 3. 7. 7. 6 . Pitkähihainen pusero on teknistä materiaalia, 69,95 e, R E E B O K Performance S Faves AOP Crewneck. Urheiluliivien selkämyksessä on verkkokoriste, 24,99 e, H & M Ladies Sport. 1 0. Säpäkät printtileggingsit 89 e, F R E D D Y SFE7AS7NP. Pehmoiset collegehousut sujautetaan ylle treenin jälkeen, 65 e, R E E B O K Performance Y Jogger. 6. 8. 9. 4. 10. fit : 45 T Y Y L I. 2. Haalari on näyttävän treenaajan valinta, 129 e, C A S A L L Jumpsuit 7614. Kaksinkertainen t-paita on väljä ja viileä, 24 e, K A P PA H L KAW 264440 F 4 . 12. 14. Tukevat juoksulenkkarit 159 e, N E W B A L A N C E W Vazee Prism V2. 5 . 1 1 . Ruusukultaisissa nyrkkeilysortseissa on hohtoa, 90 e, C A S A L L Shorts Metallic 7622. Takki korostaa vyötäröä, 90 e, P U M A . 1 4 . 9. 11. Eleettömät urheiluliivit, 60 e, C A S A L L Sports Underwear 17208. 8 . 1 3 . 13. 1. Putkikassiin mahtuu paljon tavaraa, 55 e, P U M A Fit AT Sports Duffle. 2 . Käsivarsikotelo puhelimelle, 18 e, S O C / S TA D I U M U Arm Pouch Mint Green. 5. Kompressiosukat nopeuttavat palautumista ja ehkäisevät kramppeja, 18 e, S O C / S TA D I U M W Run Compression Sock Blue. 1 2
T o r h i l d R i b e To i m i t t a n u t M i i a Vä h ä h y y p p ä Ku v a t A s t r i d Wa l l e r Reporankana 7 H Y VÄ Ä TE K E VÄ Ä LI I K ET TÄ fit : 46. Valitse liikkeistä houkuttelevimmat ja anna kropan rentoutua. K O T I T R E E N I Ihan naatti. Ansaitset hemmotteluhetken. Hirveä päivä
Päästä selkäranka vapaaksi, älä paina alaselkää lattiaan. R E N T O U T U S Makaa selälläsi polvet taivutettuina 45 asteen kulmaan. Se päästää selän lihakset rentoutumaan. . Sujauta pieni tyyny tai huopa pään alle, jos otsa ei yllä lattiaan saakka. Venytä kädet pitkälle eteen ja laske otsa lattiaan. Makoile paikallasi 10 minuuttia. A L A S P Ä I N K A T S O V A K O I R A Lapsenasennosta voit nousta suoraan koiraan kääntämällä varpaat alle ja asettamalla kädet lattiaan hartian leveydelle. Tärkeintä on haastaa tasapainoa. 1 3 2 4 fit : 47. . Voit myös pitää oikean jalan varpaat maassa ja kääntää vain kantapään kohti vasenta jalkaa. Koko kropan takaosa kantapäistä käsiin venyy. Puske istuinluita kantoja vasten ja sormia vastakkaiseen suuntaan. Nosta oikea jalka lattiasta ja aseta se vasten vasenta säärtä tai reittä. Käännä istuinluut kohti kattoa ja paina kantapäitä lattiaa kohti. . . Lapsenasento on hyvä hengähdystauko kaikesta. . Kehittää fyysistä ja henkistä tasapainoa. P U U Seiso jalat yhdessä ja jaa paino tasaisesti molemmille jaloille. Aseta jalat lantion leveydelle. . . Asento rentouttaa ja vilkastuttaa verenkiertoa. Toista harjoitus toisella jalalla. Pään alle voit sujauttaa tyynyn tai huovan. Asento lisää voimaa ja vakautta ja tuo tasapainoa lihaksiin. Jos menetät tasapainon, palaa asentoon. L A P S E N A S E N T O Istu polvillesi, jätä hieman rakoa polvien väliin. Liike rentouttaa psoas-lihasta, joka on yksi kropan tärkeimmistä syvimmistä lihaksista. Siirrä sitten paino vasemmalle jalalle ja tunne, miten oikea kevenee
fit : 48. . Hengitä sisään, suorista selkää ja kierry oikealle. Suorista selkää jokaisella sisäänhengityksellä ja kierrä selkärankaa jokaisella uloshengityksellä. Anna jalkojen painua lattiaan ja nosta lantio ylös kohti kattoa. 5 6 7 Anna hyvän olon valua jäseniisi ja rentouta kehosi ja mielesi päivän kiireistä. Polvet ovat linjassa varpaiden kanssa. . . Risti kädet selän takana ja anna lapaluiden painua yhteen. Aseta vasen käsi oikean polven ulkopuolelle ja laske oikean käden sormenpäät lattiaan oikean pakaran taakse. Varo kallistumasta taakse. Ne myös lisäävät liikkuvuutta. Laske lantio lattiaan nikama nikamalta samalla, kun hengität ulos. Pysy asennossa muutamien hengitysten ajan tai niin kauan, kun se tuntuu mukavalta. K I E R T O Istu suorassa jalat ristissä ja tunne istuinluut lattiaa vasten. Lopuksi voit nostaa polvet nojaamaan ojentajiin tai pitää jalat maassa. . Kun purat asennon, huilaa hetki lapsenasennossa ennen kuin nostat pään ylös. Käännä lopuksi myös päätä kevyesti oikealle. . Nosta istuinluita kohti kattoa ja kohota jalkoja kohti kyynärpäitä. Lisäksi lantio saa hetken hengähtää. Toista harjoitus vastakkaiselle puolelle. H A R T I A S E I S O N T A Aseta jalat lantion leveydelle selinmakuulla. . P E L L E Aseta kädet lattiaan hartioiden leveydelle ja paina pää lattiaan käsien eteen. . . Asento avaa kehon etuosan lihaksia ja lisää voimaa ja tasapainoa. . Kyynärpäät ovat noin 90 asteen kulmassa ja osoittavat samaan suuntaan. Kädet ja pää muodostavat kolmion. Kiertoja pidetään puhdistavina detoxliikkeinä
Mitä niistä voisit kyseenalaistaa ja opetella toisin. 4 P R O S E N T T I A arkipuuhistamme on opittuja tapoja. H E R KU T OVAT usein nostalgisia lapsuuden lohturuokia. Luomumunista ja laatuöjystä tehty majoneesi on terveellistä, ja itse pyöräytetyissä burgerisämpylöissä ei ole mitään tuhmaa. Ravintoon erikoistuneen psykologin Outi Rinteen Lohturuokaa -kirja antaa oivalluksia tietoisempaan herkutteluun. Stressitilanteessa tahto häviää kamppailun. M A H T I J U T T U T A M M I K U U N K E V E N N Y S I D E A : C L E A N E A T I N G A n n e L u h t a l a K U V A F O T O L IA RUOKA Säilö yrtit purtiloon ja nakkaa pakastimeen. Ä L Ä K I E L L Ä himoa, etteivät mieliteko ja tahdonvoima joudu vastatusten. Kun kiinnostut ruuasta, laatu voittaa määrän. KO K KAA R O S KA R U O KA itse. Raasta suoraan pannulle. Kun burgerinhimo iskee, itse tehty hamppari tepsii paremmin kuin drive in. Mitä oikeasti sisimmässäsi kaipaat. RY H DY F O O D I E KS I . Syö enemmän herkkuja Y R T E I S TÄ R A A S T E T TA Tuleeko herkuttelusta morkkis. SA L L I I TS E L L E S I päivittäinen nautinto. H E R B S T I C K 12 e fit : 49. Ylilyöntien riski pienenee. Ja kun näet vaivan, nautit joka suupalasta
Fitin salaateissa ja keitoissa on uusia ideoita ja paljon makua. Vuoden alussa on kiva keventää. R e se p t it ja k u v a t M a d ja S p is B e d r e T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä K E V Y T T Ä J A R A I K A S T A R E S E P T I T fit : 50
Mausta suolalla ja pippurilla. 3 Sekoita limettimehu, hunaja ja oliiviöljy kastikkeeksi. 2 Puhdista fenkoli ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. 3 Keitä munat koviksi. T O N N I K A L A E D A M A M E S A L A A T T I R E S E P T I T fit : 51. Mausta suolalla ja paista kypsiksi uunissa. Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 2 sydänsalaattia kipollinen muita salaatinlehtiä 200 g edamamepapuja 1 pieni fenkoli 4 munaa 2 purkkia tonnikalaa K A S T I K E ½ dl oliiviöljyä 1 rkl dijoninsinappia ½ sitruunan mehu 1 Huuhtele, revi ja sekoita salaatit. Kuori bataatit ja leikkaa sentin viipaleiksi. Sekoita salaatti, pavut ja fenkoli. Leikkaa punasipuli lohkoiksi. B R O I L E R I B A T A A T T I S A L A A T T I Kahdelle Valmistusaika 30 minuuttia 2 broilerin rintafileetä öljyä paistamiseen suolaa S A L A A T T I 500 g bataattia 2 rkl oliiviöljyä suolaa ½–1 tuore vihreä chili 1 nippu korianteria 1 punasipuli 1 rkl seesaminsiemeniä suolaa ja pippuria L I M E T T I K A S T I K E ¼ dl limettimehua 1 rkl juoksevaa hunajaa ¼ dl oliiviöljyä T A R J O I L U U N 100 g salaattia 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl omenaviinietikkaa 1 limetti 1 Lämmitä uuni 200 asteeseen. Paista 10 minuuttia tai kunnes viipaleet ovat kypsiä. Pavut ja munat tuovat salaattiin lisäprotskua. 4 Hienonna chili ja korianteri. Kääntele sekaisin kuumat bataattisiivut sekä chili, punasipuli, korianteri, seesaminsiemenet ja limettikastike. Nosta palat leivinpaperille ja ripottele päälle öljyä, suolaa ja pippuria. Uunibataatti antaa salaattiin mehevyyttä ja hyviä hiilareita. 2 Paista broilereita öljytilkassa pannulla pari minuuttia. Valuta neste tonnikalapurkista ja murenna kala salaatin sekaan. 4 Sekoita öljy, sinappi ja sitruunamehu ja valuta kastike salaatin sekaan. Nosta viipaleet jääveteen kymmeneksi minuutiksi kunnes ne käpertyvät ja muuttuvat rapsakoiksi. Kuori ja puolita munat. Tarjoile broilerit, lämmin bataattisalaatti sekä vihreä salaatti limettilohkojen kera. Kumoa jäiset edamamepavut kulhoon, kaada kiehuva vesi niiden päälle ja viiden minuutin kuluttua kaada vesi pois. Purkkitonnikalasta syntyy passelia arkiruokaa. 5 Sekoita vihreän salaatin joukkoon öljyä ja etikkaa
Puhdista ja viipaloi purjo. Silppua timjami ja siirrä osa silpusta sivuun. Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia 2 sipulia 1 pieni peruna 1 kg porkkanoita 2 rkl oliiviöljyä 2 tl jauhettua juustokuminaa 1 ½ l kasvislientä suolaa K O R I A N T E R I J O G U R T T I 1 nippu korianteria 2 dl kreikkalaista jogurttia suolaa ja pippuria 1 Kuori ja pilko sipulit. 2 Kuori ja hienonna valkosipulinkynnet. Kepeä kasvisohrasuurimokeitto täyttää mukavasti. Paista sipulia, K A S V I S O H R A S U U R I M O K E I T T O Neljälle Valmistusaika 55 minuuttia 2 juuripersiljaa ¼ juuriselleri 3 porkkanaa 1 purjo 1 sipuli 2 rkl oliiviöljyä 2 valkosipulinkynttä ½ nippu tuoretta timjamia 1 purkki tomaattimurskaa 100 g ohrasuurimoita 1 l kasvislientä suolaa ja pippuria 1 Kuori ja viipaloi ohueksi juuripersiljat, juurisellerit ja porkkanat. Mausta suolalla ja pippurilla. Paista kasviksia kattilassa oliiviöljyssä noin 5 minuuttia tai kunnes ne saavat hieman väriä. Kuori perunat ja porkkanat ja leikkaa isoiksi kuutioiksi. 2 Soseuta keitto sauvasekoittimella tai tehosekoittimessa sileäksi. 4 Annostele keitto ja lisää jokaiseen kulholliseen iso lusikallinen korianterijogurttia. 3 Annostele keitto, ripottele päälle tuoretta timjamia ja tarjoile heti. Kuori ja silppua sipuli. Ripottele loppu korianteri koristeeksi. Lisää juustokumina ja kanaliemi ja keitä kasviksia matalalla lämmöllä puoli tuntia, kunnes ne ovat aivan pehmeitä. Mausta suolalla ja pippurilla. perunoita ja porkkanoita öljyssä 5 minuuttia. Jos et tykkää korianterista, käytä basilikaa tai persiljaa. P O R K K A N A K E I T T O K O R I A N T E R I J O G U R T I N K E R A R E S E P T I T fit : 52. Kaada takaisin kattilaan ja mausta suolalla. Sekoita valkosipuli, timjami, tomaattimurska, ohrasuurimot ja kasvisliemi kattilaan ja anna sopan kiehua puoli tuntia tai kunnes ohrasuurimot ovat kypsiä. 3 Silppua puolet korianterista hienoksi ja sekoita jogurtin joukkoon
Kaikki kasvikset käyvät tähän tofuruokaan: kaali, parsa, sipuli, retiisi, kurkku... Sekoita varovasti kastikkeen joukkoon ravistamalla pannua kevyesti. 4 Sekoita maissitärkkelys soijakastikkeeseen ja kaada seos vihannesten päälle. 3 Kuullota purjoa ja paprikaa öljyssä kuumalla pannulla. Sekoita. Huuhtele ja puolita kirsikkatomaatit. Vähennä lämpöä ja mausta seesamiöljyllä, hienonnetulla valkosipulilla ja raastetulla inkiväärillä. 5 Lisää tomaatit ja herneet ja anna porista pari minuuttia. C H I L I T O F U R I I S I N K E R A Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 2 purjoa 1 paprika 250 g kirsikkatomaatteja 150 g sokeriherneitä 2 rkl öljyä 3 dl kasvislientä 1 rkl maissitärkkelystä 3 rkl soijakastiketta 2 tl seesamiöljyä 1 valkosipulinkynsi 1 cm tuoretta inkivääriä ½–2 rkl chilitahnaa 300 g pehmeää tai kiinteää tofua sitruunamehua kourallinen korianteria L I S Ä K S I 4 dl riisiä 1 Keitä ohrasuurimot paketin ohjeen mukaan. 8 Tarjoile vadilta riisin kera. Lisää chilitahnaa maun mukaan. Lisää kasvisliemi. Huuhtele herneet. R E S E P T I T fit : 53. Anna kiehua pari minuuttia. 2 Puhdista paprika ja purjo ja leikkaa ne paloiksi. 7 Mausta soijakastikkeella. Sekoita jatkuvasti. Lisää halutessasi sitruunamehu. 6 Leikkaa tofu paloiksi
K E S Ä K U R P I T S A S P A G E T T I J A P E R S I L J A P E S T O 2 Huuhtele kesäkurpitsat ja leikkaa pitkiksi, ohuiksi spagettisuikaleiksi. Mausta suolalla ja pippurilla. R E S E P T I T Raasta kesäkurpitsasuikerot mandoliinilla, spiraalileikkurilla tai juustohöylällä. Lisää hasselpähkinät ja raastettu parmesaani ja sekoita. Sekoita persilja, valkosipuli ja oliiviöljy tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi. 3 Huuhtele tomaatit ja pilko. Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 4 kesäkurpitsaa ½ kg kirsikkatomaatteja oliiviöljyä suolaa ja pippuria P E R S I L J A P E S T O 75 g lehtipersiljaa 75 g hasselpähkinöitä 1 valkosipulinkynsi 1 dl oliiviöljyä 100 g raastettua parmesaania suolaa ja pippuria T A R J O I L U U N parmesaania 1 Huuhtele ja revi persiljanlehdet. R E S E P T I T fit : 54. Paista öljyssä. Pesto saa jäädä rouheaksi. Paahda hasselpähkinöitä kuivalla pannulla kunnes ne alkavat tuoksua ja hiero ruskeat kuoret pois. 4 Tarjoile kesäkurpitsaspagetti parmesaanilastujen, leivän ja lopun peston kera. Lisää kesäkurpitsat ja puolet persiljapestosta ja sekoita hyvin
Kumoa nuudelisalaatti tarjoiluvadille ja ripottele päälle suolapähkinät. fit : 55. 2 Puhdista ja silppua chilit. Kaada takaisin kulhoon. R E S E P T I T Siika ja kuha maistuvat mahtavalta itämaisessa nuudelisalaatissa. 5 Kuori salottisipulit ja leikkaa siivuiksi. Sekoita nuudelien joukkoon. Kaada kastike nuudelien päälle. Nosta kalafileet salaatin päälle ja koristele korianterinlehdillä ja sipulisiivuilla. 4 Paista kalafileitä öljyssä pannulla muutama minuutti molemmin puolin, kunnes ne ovat lähes kypsiä. Anna nuudelien kypsyä viitisen minuuttia ja valuta siivilässä. Sekoita chilisilppu, kalakastike, limettimehu ja sokeri kulhossa, kunnes sokeri liukenee. 3 Kuori kurkut ja porkkanat ja leikkaa ne tikuiksi. R E S E P T I T Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 800 g vaaleaa kalaa nahkoineen öljyä paistamiseen S A L A A T T I 200 g lasinuudelia 2 vihreää chiliä 2 rkl kalakastiketta 2 limetin mehu ripaus sokeria 2 kurkkua 120 g porkkanoita 50 g suolapähkinöitä T A R J O I L U U N 2 salottisipulia 1 nippu tuoretta korianteria K A L A L A S I N U U D E L I S A L A A T T I 1 Nosta nuudelit isoon kulhoon ja kaada päälle kiehuvaa vettä
fit : 56
Aloita vuosi Fitin clean eating -haasteella. F I T I N TA M M I KU U N P U H DA S R U O K A H A A S T E ! L A U T A N E N P U H T A A K S I Clean eating eli puhdas syöminen = fit : 57. Onko nuutunut ja pöhöttynyt olo kropassa. Kaipaako ruokavaliosi skarppausta. A n n e L u h t a l a k u v a t M a r i L a h t i j a F o t o l i a vältetään pitkälle prosessoitua ruokaa, suositaan jalostamattomia ruokia mahdollisimman alkuperäisessä muodossa
Viihdy heviosastolla ja valitse ruokia, joiden tuoteseloste on lyhyt. S YÖ viisi kuusi kertaa päivässä: kolme kunnon ateriaa ja pari kolme pientä välipalaa. J ÄTÄ pois pitkälle prosessoidut ruuat. Jo muutamasta raaka-aineesta syntyy terveellistä ja maukasta syötävää. Säännöllinen syömistahti pitää verensokerin, ruuansulatuksen ja ruokahalusi tasaisena. Siis jalostamattomia luonnon antimia alkuperäisessä ja tunnistettavassa muodossa: tuoreita kasviksia, hedelmiä, papuja, pähkinöitä, täysjyvää, kananmunaa, kalaa ja lihaa, halutessasi myös maitotuotteita. Syö mahdollisimman ”oikeaa” ruokaa. Vältä tyydyttynyttä rasvaa. H E I VAA myös mehut ja kuplaja sokerijuomat ja kulauttele pari litraa raikasta vettä päivässä. H E I VA A valkoiset jauhot, sokeri – myös piilosokerit, kuten jogurteissa ja pussipuuroissa lymyävät – ja alkoholi. Terästäydy ruokakaupassa. C L E A N eating -ruokavaliota ei pidä ottaa listana stressaavia kieltoja. P U H DA S ruokavalio ei tarkoita kuitenkaan raakaruokaa, vaikka kypsentäminenkin on prosessointia, muuttaahan sekin ruuan alkuperäistä muotoa. Älä päästä ateriavälejä repsahtamaan pitkiksi. Joskus kypsentäminen tekee ruuasta jopa terveellisempää: esimerkiksi tomaatin lykopeeni lisääntyy kuumennettaessa. P I DÄ ohjenuorana, että tuote saa sisältää enintään kolme ainesosaa. N I U H O T T A A ei tarvitse, eikä ihan kaiken tarvitse olla täysin käsittelemätöntä, luomua tai suoraan maasta. Puhdas syöminen on pikemminkin hyvä ohjenuora, terve elämäntapa ja havahtumisen paikka: mitä tuleekaan laitettua suuhun. Jos tuoteseloste on pitkä ja täynnä lisäja säilöntäaineita, joita on vaikea lausua takeltelematta, jätä se nyt hyllyyn. R I I T TÄÄ , kun terästäydyt ruokakaupassa, viihdyt heviosastolla ja valitset ruokia, joiden tuoteselostelitania on mahdollisimman lyhyt. P A L A A perusraaka-aineisiin. 1 2 3 Syö ruokaa, jonka tunnistat ruuaksi Kokkaa kaikki itse Kunnioita ruokaa ja kroppaasi Kokkaa kaikki ateriasi itse, niin tiedät, mitä tulee syötyä. Vähennä suolaa, jos olet höveli sirottimenheiluttelija. SYÖ, kun olet sopivan nälkäinen ja lopeta, kun olet sopivan täynnä. C L E A N eating tarkoittaa vähemmän valmisruokaa, kaupan maustekastikkeita, myslipatukoita ja ravintola-aterioita ja enemmän aikaa kotikeittiössä. Mutta kun itse kokkaa, tietää, mitä tulee syötyä. Keskity hetkeen, ruuan makuun ja rakenteeseen, älä instan näpräämiseen. TA R V I T S E T protskua, hyviä hiilareita ja terveellisiä rasvoja, mutta muuten ruoka saa nyt olla simppeliä ja yksinkertaista. fit : 58. Laske haarukkasi, kun pureskelet
Obisque pa di ut volorro viditat eria natenistrum, cusae et estiature, is et et landisq uiaectio doluptate is eaq rerferc ienisim quodit quati nectem fuga. LO U N AS Itsetehtyä linssikeittoa VÄ L I PA L A Kasvistikkuja ja itsetehtyä hummusta PÄ I VÄ L L I N E N Paistettuja kasviksia, tofua tai broilerinrintaa, mausteita ja yrttejä ja täysjyväpenneä. #60-BOX-HEAD# Ullecatur modia voluptatem consequo tempell aceriti omnis reperor sunt. Occuptatur aliquia nobis rem untinis ciaestem illatem quo te debis est, expliquidera ent, quam quasi quunt hicipidem as dolorenihil mi, ut rest voluptatur, ullab ipsundignam ellaborem ullignis quame soluptato ea aut ea doluptatem ut perum dus vero modistius, santiis sitio volorae vel ma volori dus dis at lam evelibus re sequaspicid quatum accab idist quatem delit etus, simus dolore ium explibuscia dolendi tatur, sed eritam hiciis debitatiur restium id quiat. AA M U PA L A Itsekeitetty kaurapuuro, jossa paloiteltua banaania. Aximodignim ent veliqui tem aut eos ipsame ex eosseque omnihil imolenis atempos aut aut ipicienime numquid esciderit omniendus re dolorio od quia doloremquam commolo officat uscium que nobitiae cone dolupturio maximodit aut. PUHTAASTI HYVÄÄ HT_FigurelCLA_97x280_FIT.pdf 1 15.9.2016 15.23. Päälle kanelia ja hunajaa. Corem doluptas autem ipsum qui ut et qui veria eventota quoditaturia que dollenem aut ommodia quisit pore natiorit omnimus doluptatius quiaestius eos repudae pliqui nisimol orpore estis quiae doluptium ament voluptatam sequi beaquatin re omnis aut posam conseque assequam ex et laboresseque doluptatur, omnis sitatur aute ab int. Ectur
M e i r a N o r o n e n k u v a t M a r i L a h t i Miten pitää tankata, kun polkee työvuoron aikana 60 kilometriä. Fillarilähetti Mari Putus kertoo. Työni on kuin intervallitreeniä” RUOKAPÄIVÄKIRJA ” M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 60
Fillarilähetti polkee kymmeniäkin kiloja painava reppu selässään ja juoksee vielä portaat päälle. Toimiva ja tasaisesti energiaa antava luottolounas on kanaa kasvisten tai juuresten kanssa. Otan kiireen haasteena: puristan itsestäni kaikki tehot irti ja toivon, että liikennevalot ovat suosiolliset ja löydän oikean osoitteen nopeasti. Syön tuhdin aamupalan ja kunnon lounaan ennen kuin pomppaan satulaan kello 11. fit : 61. Usein ruokakassin käteensä saava ihminen ei edes tarkalleen tiedä, koska aterian piti saapua, mutta minulle on tärkeää pysyä aikataulussa. Myös runsas salaatti sulaa hyvin. En ole mikään fillarifriikki, mutta pyöräily on minulle luonnollinen tapa liikkua. Ja totta kai vauhtia pitää yllä tieto siitä, että mitä nopeammin toimitan, sitä nopeammin saan uuden asiakkaan, mikä taas lisää tuntipalkkaa. Ne eivät kaipaa seurakseen kuin lorauksen öljyä, vähän suolaa ja pippuria ja kimpaleen kanaa tai kalaa. Saan kiksit siitä, että ravintolan hidastelusta huolimatta saan poljettua aikataulun kiinni ja asiakas saa ruokansa etuajassa. Ajoitus ennen kaikkea Kilometrejä kertyy yhden vuoron aikana jopa 60, joten tankkaamisesta on huolehdittava. O L E N T Y Ö S K E N N E L LY T ravintola-annoksia kuljettavana pyörälähettinä viime toukokuusta alkaen. Rakastan uunissa paahdettua porkkanaa, punajuurta ja kaalia
Kropan varastot ovat tyhjinä, mutta ei tee yhtään mieli syödä. Verryttelen lihakset huolellisesti, jotta olen heti valmiina, kun ensimmäinen tilaus tulee. Ennen fillarivuoroja tankkaan vähän muita päiviä enemmän hiilareita. Betonireidet pehmeiksi Ajan yleensä 4–5 tunnin vuoroja, ja niihin täytyy valmistautua muutenkin kuin syömällä. Joskus fiilis on kuin tosi tiukan salitreenin jälkeen. Kun viimeinen annos on toimitettu asiakkaalle, on minun vuoroni saada ruokaa nopeasti. Jos en suuntaa suoraan personal trainer -hommieni pariin, venyttelen vielä lihakset pehmeiksi, etteivät reidet ole seuraavana päivänä ihan betonia. Puolentoista tunnin sisään pyrin kuitenkin syömään jonkinlaisen lämpimän ruuan, teki mieli tai ei, sillä se auttaa palautumista. fit : 62 M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N. Vuoron jälkeen tietää liikkuneensa, mutta juuri siksi rakastan tätä hommaa. Fillaroinnin lisäksi juoksen välillä kymmeniäkin kiloja painava ruokareppu selässä kerrostalojen portaita ylös alas. Sitten painan sata lasissa. Ajoittaminen on taitolaji: täydellä vatsalla sotkiessa ateria nousee kurkkuun, mutta jos syön liian aikaisin tai vähän, reisistä loppuu poweri. Kuormasta ei syödä Vaikka kuskaan herkkuja ympäri kaupunkia, ei vuoron aikana himota napata repusta ruokia. Pasta ei maistu, mutta riisiä keittelen. Mari Putus, 33 Pituus 170 cm Paino 65 kg personal trainer ASUU Helsingissä PERHE avopuoliso HARRASTAA laskuvarjohyppyä ”Olen pienessä paineessa parhaimmillani.” Heti työvuoron jälkeen ei tee mieli ruokaa, mutta Mari yrittää syödä edes välipalan. Tempo on tosi kova ja työvuoro on kuin intervallitreeni. Hiestä märkänä painaessani mielessäni ei liiku muuta kuin seuraava toimitus. Ajaessa täytyy olla vähän kova pää, sillä liialEnnen työvuoroa tankkaan enemmän hiilareita
Proteiinija myslipatukat sopivat mainiosti vauhdikkaaseen menoon, mutta niistä kannattaa valita vähäsokerinen versio tai valmistaa patukka itse. On käsittämätöntä, miten havainnointikyky paranee, kun liikennettä katselee fillarin satulasta. Olen ajanut yhden kolarin toisen pyöräilijän kanssa, mutta selvisin onneksi säikähdyksellä ja vähäisillä kolhuilla. Plussat + M A R I N AT E R I A RY T M I on säännöllinen, eivätkä ruokailuvälit pääse venymään kovin pitkiksi. – 6 1 k c a l Klo 10.30-14.00 Työvuoron aikana 0,5 l vettä. – 2 7 k c a l Klo 20 0,5 l vettä ja Molkosania, magnesiumtabletti. + R U O KAVA L I O N RASVA N laatu on erinomainen. Niitä löytyy joka aterialta, yhteensä yli kilo päivässä. – 2 k c a l KOKONAIS ENERGIANSAANTI 1 6 6 5 k c a l Proteiinia 111 g (28 % energiasta) Hiilihydraatteja 123 g (31 %) Rasvaa 73 g (41 %) Josta tyydyttynyttä 14 g (19 %) Kuituja 32 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 1,2 kg la varovaisuudella ja empimisellä tulee aiheuttaneeksi vaaratilanteita. – 3 4 5 k c a l Klo 10 0,5 l vettä ja Molkosania. Miinukset E N E R G I A N SAA N T I O N vähäistä, varsinkin kun Marin työ on niin fyysistä. Sade ei haittaa, kun varusteet ovat kunnossa, mutta lumipyryssä en aja, se on mielestäni liian vaarallista. Kun aurinko paistaa ja tilauksia satelee, spurttailen itseni flow'hun. 1 rkl raejuustoa, puolikas banaani ja 50 g mustikoita. Klo 14.30 Viisi mantelia, banaani, kaksi desiä vihermehua (lehtikaali, parsakaali, inkivääri, omena, 2 dl vettä. Maistuisiko Marille iltapalalla maustamaton jogurtti marjojen kera. M A R I N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Klo 7.00 0,5 l vettä ja heratiiviste Molkosania. Voisiko lisukkeeksi ottaa riisiä ja välipaloille täysjyväleipää tai vähäsokerista mysliä. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A MARIN RUOKAPULMA Mikä olisi pähkinöiden ja hedelmien lisäksi hyvä nopeasti syötävä ja repussa säilyvä, proteiinija energiapitoinen välipala. KA L S I U M JA jodi jäävät alhaisiksi, mikä johtunee vähäisestä maitotuotteiden käytöstä. – 2 4 k c a l Klo 18 150 g kanaa, 100 g paprikaa, 1 rkl kookoshiutaleita, 80 g ananasta. fit : 63. Teetä maidolla. 150 g lohta, lautasellinen salaatinlehtiä, basilikaa, 80 g kurkkua, 80 g minitomaatteja, 80 g paprikaa, puolikas avokado, 100 g raejuustoa. + KASV I ST E N , H E D E L M I E N ja marjojen käyttö on mallillaan. Kaurapuuro, jossa 1 tl chiansiemeniä ja keitetty kananmuna. Valmentajana ja yrittäjänä nautin fillarilähetin työn rentouttavasta yksinkertaisuudesta: homma toimii, kunhan jalat pysyvät liikkeessä. Markkinoilla on myös smoothiejauheita, jotka voi sopivan hetken tullen sekoittaa veteen sheikkerissä. H E D E L M Ä P O H JA I S I STA S M O OT H I E I S TA LÖY T Y Y huoneenlämmössä säilyviä versioita. Energiaa kannattaisi lisätä erityisesti hiilihydraattien määrää kasvattamalla. Vaarallisinta sakkia ovat puhelintaan tuijottavat jalankulkijat, jotka astuvat autotielle katsomatta. Klo 21 0,5 l vettä ja Molkosania, omena, kaksi parapähkinää, neljä saksanpähkinää, neljä mantelia, neljä rusinaa. Joskus, kun aurinko paistaa, tilauksia satelee ja välimatkat ovat lyhyitä, spurttailen itseni hyvän urheilusuorituksen tapaiseen flowtilaan. Sen Mari varmistaa syömällä kalaa ja pähkinöitä
Rähinä päälle! sivulla 40 Adidas 030 647 7030 Björn Borg (09) 644 233 www.bjornborg.com/fi Casall 010 217 6360 www.casall.fi Everlast 040 775 8487 everlastshop@gmail.com Freddy (09) 5655 030 www.freddy.com H&M (09) 3434 9556 Puma 020 198 5355 www.puma.com/fi Reebok www.reebok.fi Shock Absorber www.shockabsorber.fi SIGG www.sigg.com Stadium 045 657 9607 Zero Point http://zpcompression.com Ruokapalsta sivulla 65 Urtekram, 040 700 8298 Organic Health, 050 559 1558 / myynti@luomuruokatukku.fi Sonnentor, Makrobios (019) 204 456, info@makrobios.fir. T I E D U S T E L U T HT_Argimax_97x280_FIT.pdf 1 7.12.2016 15.43 TIEDUSTELUT Näistä numeroista ja osoitteista saat lisätietoa lehtemme jutuissa esitellyistä tuotteista
A F R I KA N AU R I N G O N A L L A , apinanleipäpuussa kasvava baobab on yksi maailman ravinteikkaimmista hedelmistä. Plussaa: Kasvisruokaa on taas hieman helpompi lisätä arkeen. B A O B A B M A R J A S M O O T H I E noin 2 dl jäisiä/sulia marjoja maun mukaan 1 banaani tai avokado 2 ruokalusikallista baobab-jauhetta 1 dl vettä 1 dl kookosmaitoa tai muuta kasvimaitoa yrttejä maun mukaan Yhdistä raaka-aineet teharissa ja nauti! VINKKI! fit : 65 R U O K A. Baobab on kypsänä jauhetta, jota on kätevä nakata puuroihin, smoothieihin ja chiavanukkaisiin. Siivilöi talteen! K U V A T F A B IA N B J Ö R K , M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T RAUTAINEN ANNOS P I E N I P I R I S T Y S O L I S I P A I K A L L A A N K A A M O S A I K A A N . Siksi ohjeet esimerkiksi quesadilloihin, keittoihin, nyhtöpulliin, pitsaan ja pastaan ovat tervetulleita. Urtekram katajanmarja 2,40 e T E R V E E L L I S E M P I L AT T E Lisää kurkuman ja inkiväärin sekoitusta (kasvis)maitoon ja kiehauta kullankeltainen latte. Sonnentor kurkumalatte 9,95 e M E K S I KO N M A K U A Kun kestät kohtalaisen vahvan poltteen, säväytä keitoksesi marjaisella chilirouheella. Mukana häivähdys vaniljaa ja lakritsinjuurta. Loistava yhdistelmä keskitalven nuupahdukseen, sillä C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Mutta ei siitä aina jaksaisi bolognesea valmistaa. Organic Health kurkumamehu 15,90 e Vältyt punaisilta roiskeilta, kun teet näin: Halkaise granaattiomena poikkiviillolla ja erota puoliskot toisistaan. Täytä kulho vedellä ja irrota siemenet veden pinnan alla. Meira Chilirouhe Guajillo noin 2 e Kun onnistuu saalistamaan nyhtökaurapaketin ostoskärryynsä, olo on kuin lottovoittajalla. Se kätkee kuorensa alle muun muassa rautaa, kalsiumia ja kymmenkertaisen C-vitamiinitujauksen esimerkiksi sitrushedelmiin verrattuna. 3 X SISÄISTÄ LÄMMIKETTÄ VA H VA Y L L ÄT TÄ J Ä Mausteinen katajanmarja sopii liha-, kalaja kaaliruokiin. Kaisa Nieminen ja Sami Repo: Nyhtökauraa! (Moreeni 2016) N Y H T I K S E N Y S T Ä V Ä L L E k o o n n u t Sa n n a H u o lm an Supervoimia talveen Baobab -jauhe 20 e, pona.fi Kurkuma terästää muistia. Vitamiinipommissa on myös runsaasti kuitua, joista suolisto kiittää ja vahvistuu kampittamaan talviset pöpöt
1 . 2 1 7 TESTASIMME & VALITSIMME PARHAAT KAUNEUSTUOTTEET KOHTEET, JOIHIN HALUAT MATKUSTAA SEURAAVAKSI PÄIVITÄ KAULUSPAITA JA LÖYDÄ TÄYDELLINEN TYÖLAUKKU ENSI KUUSSA K U V A E S T E V E Z + B E L L O S O. e l L E Tyylikäs talvi H E L M I K U U N N U M E R O I L M E S T Y Y 1 1
J O S KAT U VA L A I ST U S KA JASTAA makuuhuoneeseesi, hanki pimennysverhot tai unimaski. Itse asiassa kärsit todennäköisesti myös pimeävajeesta. KU N M A KAAT YÖ L L Ä sängyssä ja ojennat kätesi, näetkö sen kunnolla. Jotkut tutkijat pohtivat, että katulamppujen ja neonmainosvalojen loisteessa eläville saattaa tulla jatkuvasta valosaasteesta jopa terveysongelmia. Valot pois H A R M I T TAA KO KAA M O S. S U L J E U N TA H Ä I R I TS E VÄT sinisen valon lähteet pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Lataa kännykkääsi applikaatio, joka blokkaa sinistä valoa. Silloin makuuhuoneesi on liian valoisa. Pilkkopimeä auttaa pääsemään syvään uneen. Jos haluat näprätä tablettia tai kännykkää sen jälkeen, hanki applikaatio, joka vaimentaa sinistä valoa. M A H T I J U T T U P I K K U H O U S U T N U R K K A A N T R E E N I N J Ä L K E E N A n n e L u h t a l a L Ä H D E M Å B R A K U V A F O T O L IA HYVÄ OLO Lämpöä ladulle tai toimistolle, H O U D I N I P O W E R W R I S T G A I T E R S , 20 e K Ä PÄ L ÄT JÄ Ä S SÄ. fit : 67
Stringit vai ei. Höylä vai epilaattori. M e i r a N o r o n e n a s i a n t u n t i j a n a n a i s t e n t a u t i e n j a s y n n y t y s t e n e r i k o i s l ä ä k ä r i M e r v i H a l t t u n e n N i e m i n e n B u l e v a r d i n k l i n i k a l t a k u v a t M a r i L a h t i Huolta herkimmästä fit : 68. Asiantuntija kertoo, miten alapää pysyy onnellisena. Tamponi vai kuukuppi
Tekniset alusvaatteet siirtävät kosteutta tehokkaasti iholta ja vähentävät alapään hautumista. Huljuta paikat huolella puhtaalla vedellä, äläkä unohda kunnon kuivausta, sillä hiiva viihtyy kosteassa ympäristössä. JOS KÄYTÄT PIKKUHOUSUNSUOJAA, sipaise voidetta kuivumisen estämiseksi. Pesu päivässä riittää, jos ei treenaa paljon. Monta kertaa päivässä suihkuttelevien on maltettava olla hinkkaamatta alapäätään. Häpyaukkoa ympäröivä karvoitus kannattaa kuitenkin jättää luonnontilaan. Alusvaatteet ovat nykyään pääsääntöisesti erittäin hyvälaatuisia, mutta tarkkaile tuntemuksiasi – jotkut pikkarit saattavat olla niin tiukkoja, tiiviitä ja paksuja, että alapääsi haukkoo henkeään. Posliini vai peikko. Ei siis pillifarkkuja spinningin jälkeen. Pitkillä lenkeillä kannattaa huomioida, että ylimääräiset koristehärpäkkeet tai rispaantuneet saumat saattavat aiheuttaa ihoon hiertymiä. Jos olet kova hikoilemaan eikä vesipesu säilytä raikkautta, intiimipesuaineista voi olla apua. Voit hoitaa sitä perusvoiteilla tai miedolla hydNAKKAA PIKKARIT NURKKAAN YÖKSI! Alapää rakastaa ilmakylpyjä. Myös karvan juurineen kiskova epilaattori saattaa olla liian karu kaveri, mutta jos paikat kestävät, valitse intiimialueelle tarkoitettu laite. Syvät huuhtelut horjuttavat luonnollista bakteeritasapainoa ja saattavat jopa ylläpitää tulehduskierrettä. Hentokarvaisilla sokerointi saattaa toimia hyvin, mutta jos yksittäinen karva on vahva ja paksu, tuppi tulehtuu herkemmin uuden jouhen puskiessa pintaan. Silkki ja pitsi lukitsevat kosteuden sisäänsä, mutta puuvilla on liikkujalle kelpo vaihtoehto. 4 x pimpinhoitovinkki Nakkaa pikkarit nurkkaan treenin jälkeen ja yöksi. Älä siis tykitä vesisuihkua sisimpääsi, vaan pese ulkosynnyttimet huolella ja tyydy kevyeen huuhtaisuun hieman syvemmältä. Kotona kannattaa oleilla ilman alushousuja, vaikka päällä olisikin collegehousut. Miksi kutisee. Onko pikkuhousuilla väliä. Suosi apteekin valikoimia, sillä niiden alhainen pH säilyttää alapään luonnollisen mikrobitasapainon. Jos kihinää tuntuu häpyhuulten yläpuolella, on ihosi yksinkertaisesti kuiva. Pimppi rakastaa ilmakylpyjä. fit : 69. Punapilkullisen pimpin välttää valitsemalla karvojentaltutukseen miesten partakoneen tai ladyshaverin. ANNA ALAPÄÄN TUULETTUA HIKOILUN JÄLKEEN, etteivät limakalvot hierry ja haudu. Saako alapäätä pestä saippualla. Ei, sillä se saattaa ärsyttää limakalvoja ja sotkea pöpöbalanssin. Jos alue on kuiva ja ärtynyt, kokeile apteekin perusvoiteita tai alapään iholle tarkoitettuja tuotteita. Naturelli tyyli on alapääystävällisin vaihtoehto, höylä puolestaan pahin, sillä se saattaa rikkoa häpyalueen herkkää ihoa ja saada karvatupet tulehtumaan. HOIDA ALAPÄÄN IHOA. Limakalvovauriot voivat edesauttaa tulehduksien syntymistä ja kurjia kutinoita. Stringit eivät ole treenaajan paras valinta, sillä ne liukuvat kovassa vauhdissa edestakaisin ja kuljettavat peppubakteereja, mikä saattaa aiheuttaa tulehduksia
fit : 70. Toistuva hiivatulehdus saattaa kieliä turhan sokeripitoisesta ruokavaliosta. Myös mekaaninen rasitus kuten jatkuva hiertyminen pyörän satulassa, liian tymäkät pyykinpesuaineet tai tiukat housut saattavat aiheuttaa kirvelyä. Miksi kirvelee. Syyllinen on yleensä hiivatulehdus tai bakteerivaginoosi. Pieni puljaaminen kapselin kanssa on siis paikallaan. Jos hiivatulehdus toistuu, on syytä käydä lääkärissä. Tabletti on näppärä, mutta aiheuttaa koko kropalle turhan lääkealtistuksen. Jälkimmäinen on vaginan tulehdustila, joka syntyy, kun bakteeribalanssi menee vinksalleen. rokortisonivoiteella. Sitä hoidetaan estrogeenillä. Välilihan ja peräaukon tienoilla tuntuva kutina kielii hautumasta, joka sekin hoituu apteekin perusvoiteilla tai kortisonipitoisella rasvalla. Joskus bakteerivaginoosi paranee itsekseen, mutta tulehdus saattaa vaatia maitohappobakteeripitoisen paikallishoidon tai antibioottikuurin. Vaivan voi hoitaa kertaluonteisesti apteekin käsikauppalääkkeellä. Hiivatulehduksesta johtuva kutina oireilee emättimen aukolla ja limakalvoilla, ja se on yleisin inhottavien alapäätuntemusten aiheuttaja. Hiivatulehdus aiheuttaa joskus myös kirvelyä, mutta vaivan taustalla saattaa olla myös sytolyysi eli liian hapan emätin. Miksi haisee
Jos selittävää syytä ei löydy estrogeenihäikästä, kannattaa kurkata kriittisesti ruokavaliota. Uuden kumppanin kanssa seksin alkuaika on pohjimmiltaan pöpöjen vaihtamista. Miksi seksistä saa virtsarakontulehduksen. Pikkuhousunsuoja hellii pöpöjä. Taas hiiva – mikä neuvoksi. Luonnollisia bakteereja kuhisevat genitaalimme totuttelevat toisiinsa ja kuherruskuukauden aikana esimerkiksi virtsatientulehdukset ovat yleisiä. fi StepUp School 09 7746 1730 www.stepup.fi Helsinki, Sörnäinen Espoo, Matinkylä Vantaa, Myyrmäki Rakkaudesta tanssiin, esiintymiseen ja hyvään oloon!. Tilanne korjaantuu ajan kanssa, mutta ennen petipuuhia ja pitkiä unia kannattaa käydä pissalla, sillä täysi rakko lisää tulehdusriskiä. Älä pihistele välineissä, sillä suoja pitäisi vaihtaa vähintään joka neljäs tunti. Puoli vuorokautta eritteitä kerännyt side hautoo alapäätä ja on bakteereille ihanteellinen kasvualusta. Visiitti tohtorille sytolyysin poissulkemiseksi on paikallaan, mikäli hiivat toistuvat. Tamponi, kuukuppi vai side. Miksi suojata vaatetta, joka vaihdetaan kerran päivässä. Pikkuhousunsuoja vai ei. Miksi edes suojata vaatetta, joka vaihdetaan joka päivä. Pikkuhousunsuoja hautoo ja hellii pöpöjä. Onko huuhteluaine ookoo. Kun vuoto alkaa muuttua niukemmaksi, kannattaa tamponi vaihtaa siteeseen tai pikkuhousunsuojaan, sillä paljon käytettynä tamponi saattaa kuivattaa limakalvoja. Liikunnan iloa tanssien, muista myös kehoa huoltavat tunnit! Tällä ilmoitu ksella kokeilu tunti vain 5 €! Tutustu aikatau luun ja rekiste röidy oppilaa ksi: www.s tepup. Hiiva nimittäin rakastaa sokeria. Kaikki kuukautissuojat ovat periaatteessa yhtä hyviä, kunhan ne vaihtaa riittävän usein. Satunnainen käyttö ei maata kaada, mutta jos alapää tiputtelee jatkuvasti häiritsevää vuotoa, kannattaa mieluummin selvittää sen syy kuin vuorata pikkarinsa. Pikkarit kannattaa mieluummin pestä ilman huuhteluaineita, mutta jos olet huuhtisfani, pyöräytä ohjelman päätteeksi ekstrahuuhtelu
J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t M a r i L a h t i Juoksun hurma ei ole unohtunut” fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A ”. Paratriathlonisti Liisa Lilja, 24, antoi amputoida jalkansa 10-vuotiaana, jotta pääsisi sairaalavuoteesta takaisin liikkumaan
Tärkeää oli vain se, että pääsen takaisin liikkumaan. En välittänyt niinkään siitä, lähteekö jalka tai muuttuuko ulkonäköni. Mitä jos hän alkaisi myöhemmin katua. Kaksi omaa jalkaa Nykyään Liisa ui, pyöräilee ja juoksee työkseen yli parikymmentä tuntia viikossa. Pitkään minulla oli todella ulkopuolinen olo. Hän jaksoi räpiköidä kymmenen metriä, ennen kuin painui pohjaan kuin kivi. Kaksi vuotta aiemmin Liisa oli sairastunut aggressiivisen luusuopään. Muistot tuolta ajalta ovat häilyviä. Moni sanoo, että tunnen sen yksijalkaisen. Ku v a u s p a i k k a V u o s a a r e n u i m a h a l l i fit : 73. Otetaan huono pois ja laitetaan parempi tilalle. Kuukaudet vierivät ohi, kun Liisa makasi sairaalasängyssä. Vedessä hän tunsi myös olevansa yksi muista. Sairaus kahlitsi hänet kuitenkin kahdeksi vuodeksi paikoilleen. Syöpä parani, mutta oikeaan polveen iski raju sairaalabakteeri. Kerran viikossa soittivat isovanhemmat. Hän oli aina ollut liikunnallinen ja rakastanut erityisesti juoksua ja hiihtoa. – Kavereideni elämä eteni, mutta omani junnasi paikallaan. Viime kesänä hän voitti paratriathlonin MM-hopeaa ja Rion paralympialaisissa hän sijoittui neljänneksi. Tyttö tulisi pian teini-ikään, eikä päätöstä voisi perua. Liikunta oli Liisalle kuin terapiaa vammautumisen jälkeen. Lääkärit varoittelivat Liisaa. 10-vuotiaana Liisa joutui valitsemaan, jätetäänkö toimimaton jalka esteettisistä syistä paikoilleen vai amputoidaanko se. Siksi oli myös itsestään selvää, että elämässä on mentävä eteenpäin. K Y L M Ä V E S I puistatti 10-vuotiasta Liisa Liljaa. – Katumusta ei ikinä tullut. – Jos en olisi pystynyt urheilemaan, olisin varmaan masentunut. Liisa oli kuitenkin varma valinnastaan. Liisa kokeili yhä uudelleen ja rakastui: altaassa sai haastaa itsensä. Miten voi tuntea, jos ei ole ikinä jutellutkaan minulle. Valkotakkien lisäksi hän näki ainoastaan perhettään
Anteeksi saanko kysyä: missä olet menettänyt jalkasi. Vaarallinen ajatus kehittyi vaivihkaa syömishäiriöksi. Oivallus 1 : Muiden katseet eivät satuta, kun itse katsoo itseän hyväksyvästi. Menee Liisa mihin tahansa, häntä katsotaan. Sama päättäväisyys oli myös nujertaa nuoren urheilijan. Ehkä hän pystyisi uimaan vielä vähän kovempaa, jos nipistäisi syömisistään. Hän tiesi tarkalleen, kuinka paljon kaloreita ne sisälsivät, mutta sulki ikävät ajatukset mielestään. Niitä pitää myös kohdella samoin. Kerran hän ui treeniensä päälle maratonin, kun kaverit väittivät, ettei hän pystyisi siihen. – Proteesista on muodostunut valtavan suuri osa identiteettiäni. – Olen niin kova täydellisyyden tavoittelija, että minulla oli suuri riski sairastua. Kilpauinti jäi, kun Liisa ei pystynyt eikä jaksanut. En lähde mihinkään sillä asenteella, että katsellaan. 15-vuotiaana hän kilpaili maajoukkueessa. Lukiovuodet kuluivat sairauden ehdoilla. Utelu alkaa aina samoin sanoin. Toipuminen lähti viimein omasta päätöksestä. Liisa muutti vieraalle paikkakunnalle ja aloitti urheilulukion. fit : 74 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Ihastuin siihen tunteeseen, että pystyn hallitsemaan itseäni. Liisa ymmärsi, ettei hän voisi enää koskaan kilpailla, jos jatkaisi samaan malliin. Kymmenen kiloa nykyistä kevyempi Liisa oli hauras kuin lintu. Teen kaiken täysillä. Liisa on erittäin yllytyshullu. Minulla on kaksi jalkaa kuten kenellä tahansa. Överit tai vajarit Vuoden kuluttua siitä, kun Liisa ui ensimmäistä kertaa yhdellä jalalla, hän keskitti jo kaiken energiansa uimiseen ja harjoitteli pelkästään vammattomien uimareiden kanssa. Eräänä iltana Liisa käveli lähikauppaan ja osti pussillisen cashewpähkinöitä. Liisa on jo niin tottunut tuijotukseen, ettei se häiritse. Hän myöntää, että toljottaisi itsekin, jos joku pyöräilisi yhdellä jalalla ohi. – Olen täysin överit tai vajarit -tyyppi. Hän oli lahjakas ja lajilleen omistautunut uimari. Matka huipulle on niin pitkä, että treenaamista on pakko rakastaa. Linnan juhliin hän valmistautui koristelemalla proteesin säihkyvillä leikkitimanteilla. Aina voi kuitenkin olla parempi, Liisa ajatteli. Aamuisin Liisa pukee kumpaankin jalkaansa sukan, etteivät kintut palelisi. Ruuan karttaminen alkoi tuottaa Liisalle samoja hyvänolon tunteita kuin treenaaminen. Lahjakkuus kestävyysurheilussa tarkoittaa Liisasta sitä, että työnteosta nauttii
Mutta varmasti ryhtynyt silti. Vaihtoehtoja oli kaksi: joko minusta tulee hyvä urheilija tai hyvä anorektikko. Kaikki muut lähtivät hiihtämään, mutta Liisa käskettiin kotiin. Vaikka Liisa ei juuri muiden mielipiteistä välitä, jatkuva todistelu on raskasta. Joka aamu Liisa otti toiveikkaana askeleen mutta joutui aina pettymään. Kun Liisa oli neljätoista, koulussa järjestettiin liikuntapäivä. Jos olisin tiennyt, mihin ryhdyn, olisin harkinnut kaksi kertaa. Minun oli pakko vain luottaa siihen, että jalka tulee vielä kuntoon. – Olin aina ollut liikunnallinen ja yhtäkkiä olinkin turvallisuusriski. Liisa lähti omin päin ladulle ja hiihti yhdellä jalalla kovempaa kuin yksikään koulukavereista. fit : 75. – Vaihtoehtoja oli tasan kaksi: joko minusta tulee hyvä urheilija tai hyvä anorektikko. Sääriluu napsahti poikki. Toivon, että samainen opettaja katsoi telkkarista suoritustani Riossa. Loukkaantuminen oli kova henkinen kolaus. Ensin hän lannistui, sitten suuttui ja sisuuntui. Tulevaisuus on kuitenkin liian kallisarvoinen hukattavaksi. Kukaan ei tiennyt, kauanko toipuminen kestää. Kun Liisa aloitti uuden kurssin yliopistolla, opettaja puhui hänelle tavuttaen. Juuri kun Liisa oli päässyt treenaamaan, juoksu vietiin häneltä pois. Vamma tuo asenteet esiin Harva olisi uskonut, että Liisasta edes tulee huippu-urheilija. Rasitus oli liikaa terveelle jalalle. Vaati sata tuntia ankaraa treeniä, ennen kuin hän pinkoi 500 metriä. Hetki oli samaan aikaan yksi Liisan elämän parhaita ja pahimpia. Moni sanoo, että tunnen sen yksijalkaisen. – Matka Rioon oli erittäin raskas, mutta kaiken vaivan arvoinen. – On suunnattoman ärsyttävää, että yhteiskunnassamme ulkonäkö määrittää sinut ihmisenä. Siksi Liisan ensimmäinen laji oli uinti. Eniten Liisa toivoisi, että ihmiset oppisivat tuntemaan hänet vain Liisana. Juoksujousen kanssa juokseminen oli kuitenkin aluksi hidasta ja vaivalloista. Ensin Liisa lähinnä marssi. Oivallus 2 : Luota vaikeuksien voittamiseen silloinkin, et voi tietää, kaunko siihen menee. Liisa oli ehtinyt unohtaa, miltä moni asia tuntui ennen jalan menettämistä, mutta muisto juoksun hurmasta oli säilynyt. Kun oma tyyli viimein löytyi, juoksusta huumaantunut Liisa alkoi harjoitella huimia määriä. Yksi jousi maksaa 30 000 euroa, ja niitä kuluu kaudessa useita. Kaupunki maksaa Liisalle yhden proteesin joka viides vuosi, mutta sillä ei voi juosta. ”Turvallisuusriski”, kaikuu yhä Liisan korvissa. Mutta miten voi tuntea, kun ei ole ikinä jutellutkaan minulle. – Pahinta oli odotus. Siinä missä kilpakumppanit olivat harjoitelleet vuosia, Liisalla oli takana vasta pari rikkonaista kautta. Jalan paraneminen kesti puoli vuotta, ja Liisan selviytyminen Rion triathlonille oli pieni ihme. Ei aina sinä yksijalkaisena tyttönä. Jälleen juoksemaan Liisa uskoo, ettei voi koskaan täysin parantua anoreksiasta. Vielä tänäkin päivänä liikuntavamma yhdistetään usein kehitysvammaan. Urheilu pelasti minut. Kaksi vuotta sitten Liisan suurin unelma toteutui, kun hän solmi sponsorisopimuksen, joka takaa hänelle juoksujousen, eli proteesin, jolla pystyy juoksemaan
Liisa uskoo, että urheilussa pätevät paljolti samat pelisäännöt kuin elämässä yleensäkin. Liisaa ei ole koskaan paapottu, eikä hän ole saanut erityiskohtelua osakseen. Miettimään, miten kiipeäisi saunan ylimmälle lauteelle tai kantaisi kiulun löylyhuoneeseen. Alussa Liisa tunsi aina muiden katseet selässään. Liisa oli vannonut, ettei sekaannu miehiin ennen uransa päätähtäintä, vuoden 2020 paralympialaisia. Rakkaus löytyi leiriltä Liisa sanoo miettivänsä ihan samoja ulkonäköongelmia kuin muutkin naiset. Liisa ei haaveile menestyksestä mutta haluaa olla koko ajan parempi. Oma polku huipulle Triathlonissa Liisa rakastaa juuri itsensä haastamista ja äärirajoille viemistä. Mitä laittaa aamuisin päälleen, miten näyttää hyvältä. Siinä on mielestäni valtava ero. – En ole koskaan unelmoinut olympiavoitosta. – Urheilijan elämä on hirveää vuoristorataa: kovia pettymyksiä ja isoja onnistumisia. Huippu-urheilijan itsekkyys kun ei ole parisuhdetta eteenpäin vievä voima. Kaveruudesta alkunsa saanut suhde kehittyi kuitenkin nopeasti rakkaudeksi, ja pariskunta asuu yhdessä. Pitää toisen minunkin silmääni miellyttää. Kroppa vaatii pysähtymään, ja mieli pikakelaa elämän läpi. Viimeistä 800:aa metriä, joka tuntuu loputtoman pitkältä. fit : 76 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Jos toinen alkaisi häpeillä häntä, omatkin fiilikset kaikkoaisivat. Hän on aina ajatellut, että mahdollisen miesystävänkin pitää olla täysin sinut vamman kanssa. Hän on joutunut etsimään oman polkunsa. Tahdon vain olla maailman nopein triathlonisti. Hän ei usko, että viehättävyys olisi jalasta kiinni. Liisa ja kilpakävelijä Aleksi Ojala tapasivat reilu vuosi sitten Espanjan harjoitusleirillä. – Sitten ymmärsin, että on vain minulta pois, jos jään kotiin. Menestystarinoita syntyy vain silloin, kun luo oman polkunsa huipulle. Kokeilemaan ja soveltamaan selviytyäkseen arkielämän tilanteista. Siihen nähden parisuhde on haasteineen kaikkineenkin aivan suora viiva. – En voisi ikinä ryhtyä suhteeseen vain sen takia, että joku sattuu rakastumaan minuun. Tärkeää on, että pari jakaa samat liikunnalliset arvot. Oivallus 3 : Menestys on itsensä, ei muiden voitta mista. Kun kärsii oikein kunnolla, helpotus on maaginen. Kyllä minullakin on omat vaatimukseni. – Jos tallaa jonkun toisen viitoittamaa tietä, pääsee helpolla
Se on niin tylsää, että rauhoitun samalla.” K I I R A KO R P I ”Teen mielikuvaharjoituksen. Luistelu sujui huonosti, kun olin aivan pöhnässä!” E M I L I A V U O R I S A L M I ”Käytän piikkimattoa. ”Ihan hyvää, mutta aika kiireistä” vastaan automaattisesti. Jos supermarjan säväyttävä maku ei innosta, tyrninsä voi suihkauttaa suoraan silmään. Olenkin nukahtanut usein maton päälle.” L Ö Y D Ä L I I K U N T A K A V E R I k o o n n u t Jo h an n a Y rj ö lä Piiloset BioDrop MD Spray, 23 e Kuivan Silmän Omega 49 e, Eye Finland Oy I L O S I L M Ä L L E Tyrniä ei turhaan tituleerata ihmeaineeksi. Kiireestä on vain tullut tilanteeseen kuin tilanteeseen sopiva hokema. K O K E I L E S E U R A A V A A : Lopeta kiireen ja hopun viljely puheessasi. Joskus kokeilin nukahtamispillereitä ennen tärkeää kisaa. Onko elämäni oikeasti niin hektistä. Jos olet tarpeeksi rohkea, haasta vaikka kivannäköinen treenikaveri kahdenkeskiseen koitokseen. Siinä missä tavalliset silmätipat hoitavat oireita, tyrniöljy rauhoittaa tulehdusta. Elämä tuntuu heti hivenen seesteisemmältä. SportyWe-appi etsii samantasoiset pelikaverit läheltäsi. O t a s u p e r v o i m a t k ä y t t ö ö s i ( V i i s a s e l ä m ä 2 1 6 ) fit : 77 H Y V Ä O L O. Kiireen tunne lähtee ensisijaisesti sisältäpäin. Aika harvoin. Mitä useammin ajattelee tai sanoo olevansa kiireinen, sitä enemmän vipinää elämään myös ilmaantuu. Puolituttu kyselee kuntosalilla tai kassajonossa kuulumisia. Näppärässä apissa voit luoda tapahtumia tai liittyä valmiisiin treeneihin. 3 M A R I A V E I T O L A ”Pohdiskelen, mitä pukisin seuraavana päivänä ylleni. Pitkään jatkuneena kiire kuormittaa sekä kehoa että mieltä. Kun muutat ajatusmaailmaasi, myös sisäinen kiireen tunne hälvenee. K U V A T ?F O T O L IA , P A S I M U R T O , T IM O K O R H O N E N K auhea hinku käynnistää kunnon korispelit, mutta yksikään ystävä ei innostu ajatuksesta. Kun joudun keskittymään kipuun, mieli rauhoittuu. L ä h d e j a l u k u v i n k k i : M e r j a Ta k a m ä k i : A j a n h a l l i n t a . TALTUTA KIIRE S A M A T I L A N N E T O I S T U U usein. Liikuntadeitti tenniskentällä = kaksi kärpästä yhdellä iskulla! GOOGLE PLAY JA APP STORE X MITÄ TEET, KUN UNI EI TULE SILMÄÄN. Oranssi vitamiinipommi tepsii nimittäin myös kuivasilmäisyyteen
7.. U U S I Y L L ÄT TÄ J Ä. F i t i n t o i m i t u s k u v a M a r i L a h t i K A U N E U S Kuumat huulet 7 HYVÄÄ HUULIRASVA A 1.. Testasimme parhaat. 6.. fit : 78 Talvea ei voi kuvitella ilman huulirasvaa
Manteliöljy, kaakaoja sheavoi ja tamanuja babassuöljy kosteuttavat hetkessä. fit : 79 T R E E N I KASS I I N Apteekkisarjan pitkäkestoisesti kosteuttavassa voiteessa on häivähdys vaniljan tuoksua ja kevyt vaaleanpunahohde. Hurmaa tuoksurasvojen ystävän. Ei tahmaa, pärjää hyvin huulipunan alla ja tuoksuu jännän pähkinämäiseltä. Ei taida olla Carmexin voittanutta. [ ?5. ACO Stay Soft Lips 6,80 e PA K KAS E E N Mentolia ja kamferia sisältävä nappi hoitaa ja viilentää hiekkapaperihuulet nopeasti ja antaa hyvän suojan pakkasta vastaan. 95-prosenttisesti luonnonmukaisista aineksista valmistettu voide sisältää E-vitamiinia, sheavoita ja jojobaa. Lumene Invisible Ilumination Nordic Light Lip Perfector Balm 26 e T R E F F E I L L E Hittihuulirasvapompulaa valitessa on kuin jätskibaarissa: löytyy niin sitruunaa, mansikkaa, vaniljaa, kookosta kuin minttua. ] . Frantsilan Luontoäidin hoitava huulivoide 15 e M E I K K I P U SS I I N Nopeasti pehmentävä luonnonkosmetiikkarasva toimii oliiviöljyn, sheavoin ja hamppuöljyn voimin. Suojaa ubikinoni-Q10:llä ja E-vitamiinilla ja tuntuu huulikiiltomaiselta iholla. ] . [ ?3. 5.. ] . EOS 7,50 e T YÖ P ÖY DÄ L L E Öljyjen ja luomuyrttien kavalkadilla hoitavassa rasvassa on juoksevampi rakenne kuin kavereissaan. Mádara Hemp Hemp 11,60 e KÄS I L AU K KU U N Hopeapalloon pakatussa huulisalvassa on ihanan rasvainen rakenne ja piristävänviileä piparmintun tuoksu. ] . 2.?. [ ?6. [ ?1 ] . ] . ] . [ ?7. Carmex 3,20 e T YÖ H AASTAT T E LU U N Kosteuttava ja hoitava uutuusbalsami antaa huulille kiiltävän pinnan pitkäksi aikaa. 4.. GlamGlow Poutmud Wet Lip Balm Treatment 19,90 e F I T I N S U O S I K K I 3.. [ ?2. Kätevä jokapaikahöylä, sillä rasva käy myös rakkoihin, haavaumiin ja hyönteisten pistoihin. [ ?4. Perushuulirasva, joka imeytyy sukkelasti ja on lähes tuoksuton. Hennon persikkainen sävy ja naisellinen tuoksu
Tilaa omasi osoitteessa omaaller.fi/digi KUUKAUDEN ETU. Tulossa helmikuussa! Fitin tilaajille 16-sivuinen liite, josta löydät helpot kotitreeniohjeet. HELMIKUUN TILAAJAETU NÄMÄ EDUT VAIN SINULLE, FITIN TILAAJA! 35 000 € + 3 x 5 000 €, VOITTAJA VOIT OLLA SINÄ! Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta FITIN DIGITAALINEN NÄKÖISLEHTI MAKSUTTA. Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa idealista.fi/fit Aller Media Oy pidättää oikeudet tilaajaetujen muutoksiin. ILMOITA MEILLE SÄHKÖPOSTIOSOITTEESI Kun ilmoitat meille sähköpostisi osoitteessa omaaller.fi, niin saat kutsuja Fitin tapahtumiin sekä tietoja tilaajaeduista myös sähköisesti. KOTITREENI OHJEET. NÄIN TREENAAT KOTONA! Helpot ja toimivat kotitreeniohjeet 8.2.2017 ilmestyvän Fit-lehden liitteenä
R U S E T T I P Ä Ä L L E k o o n n u t A n n e L u h ta la Suihke kuivaa tukan nopsasti. . Meikkivoide antaa lisäsuojaa. Älä rasita ihoa kuorinnalla samana päivänä. Älä kiirehdi saunaan kylmiltään, vaan anna ihon lämpötilan palautua normaaliksi. . . Kiehl's Nightly Refining Micro-Peel Concentrate 53 e U U T TA H E H K E Y T TÄ Kaksivaiheinen, tehokosteuttava yöhoito on pikakaunistaja: kuka on tuo pirteä nainen peilissäni! GlamGlow Dreamduo 50 e P E H M E N TÄVÄ Ä H O I VA A Sipaisu kantapäähän ja sukat jalkaan, niin aamulla kuivuus on tiessään. Levitä voide iholle vähintään puoli tuntia ennen ulkoilua, jotta se ehtii ihmeytyä. Solmi fiiliksen mukaan popoihisi joko söpöt satiinit tai ylipaksut räyhänauhat. Tossuja löytyy mustina, valkoisina ja pastellisina, matskuina kiiltonahka, satiini, sametti ja farkku. The Wizard Multibenefit Primer 29 e Söpössä tupsupipossa on fleecevuori Salomon Kuba 30 e Untuvahame suojaa viimalta, Skhoop 160 e. . Suojaa iho tuhdilla voiteella, esimerkiksi yövoiteella. Puma Basket Heart 95 e Asiantuntijana ammatinopetta ja Kaisa Sjöblom SKYOpistosta Älä jäädytä päätä pakkasella. Huipputuote! Exuviance Heel Repair, 38 e POSKI PÄIN PAKKASTA M I T E N S U O J A U T U A , K U N P A K K A N E N P A U K K U U J A U L K O I L U A O N T I E D O S S A . Älä valitse vedetöntä voidetta, sillä se tekee iholle kalvon, jonka alle hiki voi jäätyä. . K U V A T ?F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T X Mitkä namupalat! Puman uutuustossujen juju on kengännauhat. . Jos hipiä punoittaa, rauhoita sitä hoitovoiteella tai naamiolla. fit : 81 T Y Y L I. 3 YÖLLISET PUUHAT K U O R I VA A K V I N OA A Kvinoa, hyvää myös iholle! Pipetillä annosteltava tiiviste kuorii yön aikana. . Ulkoilun jälkeen iho kannattaa kosteuttaa
Aikaisina arkiaamuina kroppani ei ota ruokaa vastaan, mutta vapaapäivinä rakastan nauttia aamiaista. Lomalla tietysti mimosa tai samppanjalasillinen viereen! Kuvasimme Huippumalli haussa -ohjelmaa Tallinnassa, ja sikäläiset laittoivat pekonia puuroonkin. VÄ I T E : A LO I TA N U U D E N E L Ä M Ä N TA M M I KU U SSA . Sen jälkeen kuulen omat ajatukseni ja ideani paremmin. Sillä ei saa aikaan pitkäaikaista muutosta, vaan ainoastaan paineita itselleen. Hoikensin reisiäni kävelemällä. VÄ I T E : U R H E I LU VAAT T E I SSA O N M A H D OTO N N ÄY T TÄÄ T YY L I K KÄÄ LTÄ . Mallina en tarvitse näkyviä lihaksia, vaan ne voivat olla jopa haitaksi. Heillä näkee sporttitopin, leggarit ja lenkkarit pitkän villakangastakin alla. Tykkään pekonista tosi paljon, samoin munakkaista ja avokadoleivistä. Lepään ja lataan akkujani. Rakastan omaa arkeani sellaisena kuin se juuri nyt on – mutta yhdessä asiassa voisin petrata. Olen ympärivuotinen kävelijä, rakastan sitä! Tulee hyvä fiilis, kun tekee jotain niin ekologista ja hyödyllistä. VÄ I T E : U N I O N PA RAS KAU N E U S R U T I I N I . VÄ I T E : P E I L I STÄ P I TÄÄ N Ä KYÄ L I H A KS I A . Malliaikoina opin nukkumaan missä tahansa, ja esimerkiksi lentokoneessa nukun aina. VÄ I T E : 1 AS K E LTA PÄ I VÄSSÄ O N H E L P P O N A K K I . Paukkupakkanenkaan ei haittaa, mutta sateella valitsen auton tai ratikan. Pelkästään niissä ehkä, mutta salivaatteita kannattaa yhdistää tavalliseen pukeutumiseen. Treenitavoitteeni on pitää reidet kiinteinä ja voida hyvin. On liian extremeä päättää, että tietystä päivästä lähtien ei esimerkiksi syö, juo tai tee jotain. Kyllä. Inhoan imurointia! VÄ I T E : AA M I A I N E N O N PÄ I VÄ N TÄ R K E I N AT E R I A . fit : 82 S a n n a H u o l m a n k u v a M a r e k S a b o g a l ”Yritän pitää viikossa yhden päivän, jolloin en tee mitään, en edes katso puhelinta.” ” Lihaksikkaat reidet haittasivat työtäni lisäpainoja, jotta lihakseni eivät kasva liikaa. Kun yhteen aikaan treenasin kovasti, reiteni kasvoivat, eikä se miellyttänyt asiakkaitani. Personal trainerini on antanut minulle liikkeet, joita teen ilman V I I M E I N E N S A N A Maryam Razavi on Suomen Huippumalli haussa -ohjelman juontaja ja yksi tuomareista. En panttaa muutosta johonkin tiettyyn päivämäärään, vaan mieluummin vien sitä pikkuhiljaa eteenpäin. Huippis alkaa Livillä maaliskuussa.. Parhaat esikuvat tässä ovat mallit Gigi Hadid ja Kendall Jenner. Itsekin suosin tällaista ” athleisurea”. Minulle kyllä. Yritän pitää viikossa yhden päivän, jolloin en tee yhtään mitään, en edes katso puhelinta. M A L L I J A S T A I L I S T I M A R Y A M R A Z A V I , 3 4 , V Ä L T T E L E E P A I N O J A M U T T A K Ä V E L E E K A I K K I A L L E . Minulle puuro on pyhä, siihen laitan vain voisilmän
R U O K A V A L I O M U L L I S T I E L Ä M Ä N I Tehoa ja haastetta! F I T 2 3 / 2 1 7 I L M E S T Y Y 8 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A STRESSIÄ LIIKUNNALLA kokonaisvaltaisinta liikettä TREENIPÄIVÄN parhaat välipalat 5 3x Lievitä F I T I N PA R H A AT KO T I T R E E N I T Ekstralehti vain tilaajille! fit : 83. 2
(09) 5024 700 Esport Bristol Mikonkatu 8, 00100 Helsinki puh. PAL.VKO 2017-06 6 4148 82 45 3405 1 7 1 24 53 40 -1 701. LesMills-tunnit, AirYoga, HotYoga ja Trampoliinitunnit) ja 5 kuntosalia. Esportista löydät monipuolisimmat palvelut tule toteamaan se itse! Tiesithän, että meillä ei ole sitoutumispakkoa! Kuukausimaksu: 59-78 €/kk. www.esport.fi Esport Center Koivu-Mankkaan tie 3, 02200 Espoo puh. LesMills -tunnit! Yhteensä lähes 300 tuntia / vko. Lisäksi käytössäsi Esport Arenan 400 m sisäjuoksuradat ja kamppailukeskuksen tunnit sekä upeat Esport Express -kuntosalit (Esport Express Liilassa myös Boulderointiseinä ja Streetworkout). (09) 5868 600 UUTTA Nyt käytössäsi Esport-jäsenyydellä kaikki 5 Esportin toimipistettä, Esport Center, Esport Arena, Esport Bristol, Esport Express Mankkaa ja Esport Express Liila! Meiltä löydät mm. ALOITA TREENIT Yksi kortti viisi superkeskusta! Kaikki ilman sitoutumispakkoa. Esportilla saat yhdellä kortilla viiden toimipisteen palvelut Helsingissä ja Espoossa: lähes 300 ryhmäliikuntatunti/vko (mm