4 90 L IH A K S E T K U N T O O N H II H T O L O M A K S I 1/2020 1/ 2 2 8,90 € 136429_.indd 1 16.12.2019 10.40.16. LIHAKSET KUNTOON HIIHTOLOMAKSI ”OLEN AINA OLLUT YLLYTYSHULLU” ALINA VORONKOVA: NÄIN LIIKUT PAUKKU PAKKASELLA VAHVISTA KROPPAA VÄLTÄ RASITUSVAMMAT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI FIT AWARDS VUODEN PARHAAT TREENITEOT & HYVINVOINTIILMIÖT SAATKO TARPEEKSI RASVAA
5 90 UUTUUS NYT LEHTIPISTEISSÄ TREENAA, NAUTI JA KARISTA KILOT! 133720_.indd 2 16.12.2019 9.51.21
Meikkivoide Born to Glow! Naturally Radiant Foundation, sävyt 07.5 Soft Beige ja 03 Porcelain. Huulilla Suède Matte -linjan Lip Liner -huultenrajauskynää 52, Free Spirit ja huulipunaa Brunch Me. Varjostuksissa Highlight & Contour Pro Palette 01 -sävyjä. Pyöräily auttoi Tuisku Virolaista käsittelemään vaikeita tunteita. Kasvoilla Born to Glow Illuminating Primer -meikinpohjustusvoide 01 ja Born To Glow -peitevoide, 7.5 Soft Beige. Ripsissä mustaa On the Rise Volume Liftscara -ripsiväriä 01. Hiukset: Cutrin Ainoa ja Muoto. t : 3 133721_.indd 3 16.12.2019 14.41.41. Viimeistelyyn Cutrin Muoto Strong Volume Hairspray. Luomilla pohjustus HD Studio Photogenic Eyeshadow Base ja luomiväreinä ruskean sävyjä ULTIMATE Shadow Palette -väripaletilta 03 Warm Neutrals sekä Born to Glow Highlighting -paletilta 01. Hiusten pesu Cutrin Ainoa Hydration Recovery -sampoolla, hoitona Cutrin Ainoa Hydration Recovery Conditioner. Muotoilurautojen kuumuudelta hiusta suojaa Cutrin Muoto Heat Protection -lämpösuojasuihke. Cutrin Muoto Heat Protection -lämpösuojasuihke, 18,90 e. Aurinkopuuteri California Beaming Bronzer 04, Golden State ja poskipuna Sweet Cheek Matte 01, Totally Chill. HENKILÖT 12 Potretti Alina Voronkova 26 Hurahdus 44 Ruokapäiväkirja Tara Junker 52 Käännekohta 73 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 16 Vältä rasitusvammat 20 Kuukauden treeni 24 Uimakoulu 30 Fit Awards 36 Tekniikkakoulu RUOKA 37 C-vitamiinia, kiitos 38 Jauhosormi töihin 48 Rasvaa koneeseen HYVÄ OLO 51 Hoida ihoa kierron mukaan 58 Testissä minä 62 Kasvojen karkkipäivä 64 Rentoudu retriitissä 68 Kylmää kyytiä JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. NYX Professional Makeup Born to Glow! Naturally Radiant Foundation -meikkivoide, 12,90 e. tjengi 8 Kuumat 47 Ruokapalsta 61 Tyylipalsta 71 Terveyspalsta 72 Lukijakilpailu SISÄLLYS 20 52 38 Tehostartti uuteen vuoteen! Laita kroppa kunnolla töihin. Tyveä kohottaa Cutrin Muoto Root Lifting Spray -tyvivaahto. Meikin kiinnittää Bare With Me Multitasking Spray. Lämmintä, tuoretta leipää ihanampaa ei talvipäivänä olekaan! KANNESSA Alina Voronkova KUVA Fabian Björk TYYLI Polina Niemi MEIKKI JA HIUKSET Tiina-Maria Valanti/Toimisto makeup Meikki: NYX Professional Makeup. Vaatteet: Uimapuku Superdry Swim Sport Swimsuit, korvakorut KappAhl, säärystimet kuvausrekvisiittaa
KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINENJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.. Vastauksia oli ihana lukea – Suomesta löytyy niin paljon huikeita tyyppejä, joilla on tärkeä tehtävä auttaa ihmisiä voimaan paremmin. Kasvonaamio kruunaa hellittelyhetken. TEKSTIT Mirja Aarnio, Johanna Elomaa, Lauri Kalima, Kirsi-Marja Kauppala, Polina Niemi, Jenna Parmala, Marissa Siivonen, Joosua Visuri. Kuukauden treeni tekijäksi saimme uuden kasvon (s.20), sillä tämän vuoden ajan Monna Pursiaisen kanssa vuorottelee Joosua Visuri. t@fokusmedia.. Siksi kysyimme loppuvuodesta t. AD Veera Näsänen Koiran kanssa metsäpoluilla samoillessa mieli rauhoittuu ja kroppa rentoutuu. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Tallilla lannan lapioiminen on meditatiivista puuhaa, karsinoiden siivous on kunnon kakkaterapiaa. Takaan, että hänen kyydissään ei treenaaminen tunnu puurtamiselta! TREENI INSPIRAATIOTA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Kylpy ammeessa kynttilän valossa pesee kaiken stressin. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Sohvalla viltin alla, kissa kainalossa ja hyvää kirjaa lukien. KUVAT Fabian Björk, Else Lautala, Hanna Linnakko, Elina Simonen. PS Vietimme joulukuun alussa huikean kuvauspäivän Wellness-malli porukan kanssa. Hyvinvointi on mielenkiintoinen asia; se mikä sopii toiselle, ei ehkä sovi sinulle. Vastauksia kertyi tuhansia ja niiden pohjalta palkitsimme nyt historian ensimmäiset Fit Awards -voittajat (s.30). -sivuilla mielipiteitänne vuoden 2019 inspiroivimmista hyvinvointiin liittyvistä ihmisistä, asioista ja ilmiöistä. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA Me kaikki tarvitsemme innostavia juttuja ympärillemme, jotka auttavat meitä eteenpäin tavoitteissamme. 24), joka toivottavasti inspiroi löytämään uutta potkua altaaseen. Jokaisella on omannäköisensä tapa treenata ja nauttia hyvästä olosta. Tämän vuoksi yritämme jatkossa kehitellä entistäkin enemmän juttuaiheita moneen makuun. Helmikuun numerossa on kutkuttavan kivaa luettavaa ja nähtävää! t : 5 133722_.indd 5 16.12.2019 14.33.36. Tästä numerosta alkaa Fitin uimakoulu (s. / asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Paras paikka rentoutua. Löytyvätkö sieltä omat suosikkisi. Se kävi selkeästi ilmi myös Fit Awards -vastauksista
tlehti #hyvinvointi #identiteetti TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2019 Parempaa unta Unen parannuskeinot tällaiselle huonolle nukkujalle oli ahmittavaa luettavaa, sekä helppo kahvakuulatreeni otettiin heti käyttöön myös. Treenaajalle 5 tuntia yössä on aivan liian vähän. t : 6 133724_.indd 6 16.12.2019 11.21.13. Muutenkin lehti on täynnä mielenkiintoista luettavaa. Aina tempaa mukaansa. Toimitus vastaa: Joulukilot karisevat takuulla Fitin Polta Rasvaa -erikoislehden avulla, joka ilmestyy 31.12. Toivejuttuni käsittelevät juoksua. tjengi @tavoitteena_terveys Aamupala #elämäntapamuutos #aamupala #. tlehti @niinajoanna Great #race once again! These #running trips have given me so much; not only great memories but also new friends who I’ve felt so lucky to meet. Joulukilot kuriin Tykkäsin todella paljon vinkeistä parantaa unta, koska itse kärsin pahoista uniongelmista. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Kiitos kotijumpasta Paras juttu oli Kepillä kuosiin! Kaikilla ei ole mahdollisuutta lähteä salille niin tehokkaat kotijumpat tulevat todella tarpeeseen. Lukekaa tämä! #. Jipii, jäälle! Oli ihana lukea luistelusta! Tuntuu, ettei siitä koskaan kirjoiteta missään etäisestikään kuntoiluun liittyvissä yhteyksissä, vaan enemmänkin keskitytään aina jäällä taiturointiin tai lasten kanssa luisteluun. tlehti ja #. Seuraavassa numerossa toivoisin vinkkejä joulunajan herkkutelukilojen nopeaan karistukseen. Liike hellii Selkäkipujuttu oli hyvä ja itselle ajankohtainen, pidin myös kahvakuulatreeniohjeista. tjengi #halfmaraton @satulotta Te entiset ja nykyiset urheilijat, nuoret, vanhemmat joidenka lapset harrastaa ja valmentajat. #. Mistä haluaisit lukea. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. Toimitus vastaa: Toiveesi tulee toteutumaan, sillä olemme pyhittäneet maaliskuun numeron juoksulle! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti
TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa TILAA OMASI! Onni on olla kotona. 133725_.indd 7 16.12.2019 9.53.55
Heti Raikas ja Energinen Pyykkietikka, 6 e. Tärkeintä on löytää itselle mieluisa tapa liikkua.” G A L L U P T R E E N I F I L O S O F I A S I . fit : 8 133726_.indd 8 16.12.2019 14.37.25. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Busy Philipps En treenaa hallitakseni painoani vaan pitääkseni itseni henkisesti hyvässä kunnossa. LAURA ENROTH, Juoksujalkaa-bloggaaja: ”Treenaan iloisella mielellä ja rennolla otteella, itseäni sopivasti haastaen! Haen treeneistä hyvää oloa ja jaksamista arkeen.” MARI VALOSAARI, hyvinvointivaikuttaja: ”Treenaa sen verran, että se pitää sinut itsesi tyytyväisenä itseesi. Pyykkietikka ei sisällä ympäristöä kuormittavia kemikaaleja ja hävittää treenivaatteiden ikävät hajut. Huolehdi perusasiat ensin kuntoon ja aloita sitten vasta hifistely. Vain omalla hyvinvoinnillasi on väliä.” VEERA KÖNÖNEN, Wellnessmallivoittaja 2019: ”Uni, lepo ja ravinto ovat kaiken perusta
”XXXXXXXX IHMISET SANOVAT, ETTÄ KOKO OLEMUKSENI ON MUUTTUNUT POSITIIVISEMPAAN SUUNTAAN. Kiitos teknologialle kehittyneestä kasvomallinnuksesta – nyt on aika puhaltaa pölyt pelikoneesta ja tarttua ohjaimiin. Xplora 4 on 5–6-vuotiaille lapsille suunniteltu ensipuhelin, josta on karsittu turhat toiminnot (eli netti ja pelit) pois. Ohjaile laitetta We Connect -appin tai kaukosäätimen avulla – vielä jännemmäksi touhu menee, kun annat nautinnon avaimen kumppanin käsiteltäväksi. LÄHDE: KAALIMATO.COM Alushousuihin kiinnitettävä huomaamaton klitoriskiihotin vie nautinnon nextille levelille. PE LI No hello, nyt alkoi kiinnostella konsolipelaaminen aivan uudella innolla sitten PlayStation Moven lanseerauksen! Suomen jalkapallon kansallissankari Teemu Pukki on saanut omat kasvonsa FIFA 20 -fudispeliin. fit : 9 133726_.indd 9 16.12.2019 15.09.33. Liikkumaan kannustava rannepuhelin laskee askelia, kestää vettä ja kolhuja, eikä katoa leikin tiimellyksessä. Klassiset mallit ja hillityt sävyt passaavat salille, lenkki polulle tai vaikka työpaikalle. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S K U V A T A D O B E , A LL O V E R P R E S S JA V A LM IS TA JA T PUKKI RUUDUSSA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT MISSÄ MUKSU LUURAA. Lämpövaatteet ja kosketusnäyttö hanskat ovat erityisen tervetulleet Suomen talvisiin pakkaskeleihin. XPLORA 4 -PUHELIN 199 E, XPLORA.FI Meille naisille Espritin uusi sporttivaate mallisto juhlistaa kaikenkokoisia naisia. 70 % suomalaisista sanoo seksin vaikuttavan mielialaan piristävästi. Moxie by We Wibe -klitoriskiihotin, 129 e. Rannekellon näköisellä luurilla voi soittaa ja tekstata, ja ainoastaan niihin numeroihin, jotka huoltaja on puhelimeen appin kautta ohjelmoinut. EA SPORTS FIFA 20 -PELI PLAYSTATION 4, XBOX ONE JA PC. MUUTAMAN VUODEN OLISIN MUKA NUORENTUNUTKIN.” Esprit Sports -mallisto saatavilla tammi kuussa
Hän esittelee Limitless-ajatusmallin, johon ei kuulu yhden totuuden saarnaaminen. Plussaa hävikkiohjeista. LASKE KUIN KUNINKAALLINEN. Tähän kirjaan kannattaa tarttua, jos ideat ovat vähissä. Tarjolla on lapsiperheissäkin maistuvia klassikoreseptien lisäksi perusteluja kasvisten käytön hyödyistä. Tosin jatkuvan kehittämisen rutiinin luominen on sekin oma hommansa – mutta varmasti vaivan arvoinen. Tommy X Rossignol -mallisto myynnissä Stockmannilla ja tommy.comissa 15.1 alkaen. 4 / Etsi asia, joka saa sinut onnelliseksi ja luo tapa, jonka toistat ennen mukavaan asiaan siirtymistä. Sami Paju, Tapani Riekki ja Virpi Oinonen: Järki töihin! (Tuuma-kustannus) fit : 10 133726_.indd 10 16.12.2019 14.37.51. 2 / Korosta hankalien rutiinien hyötyjä varjopuolien sijasta. Jukka Mäennenä: Voimaharjoittelu (VK-Kustannus) Hallitse duunikaaosta Parempien työtapojen kehittämisopas tarjoilee valtavan määrän toimivia ja monialaisia menetelmiä kiireen ja työtulvan hallitsemiseen. LÄHDE: JAMES CLEAR: PURA RUTIINIT ATOMEIKSI (TUUMA-KUSTANNUS) KUUMAT Vihreätä lautaselle Kavisten lisääminen ruokavalioon ei ole kenellekään pahitteeksi. Lopulta pelkkä tavan toistaminen saa sinut hyvälle tuulelle. Lotta Lahti ja Mirka Tuovinen: Kasviksilla, kiitos (Cozy Publishing) Rajatonta hyvinvointia Liikunta-alan monitaituri Joosua Visuri pohtii omakohtaisten kokemuksien kautta treenin, ravinnon, mielen ja unen merkitystä hyvinvoinnissa. Älä mieti, mitä sinun täytyy tehdä, vaan mitä saat tehdä. N U P P I J U M P P A K I R J A T TEE RUTIINEISTA HOUKUTTELEVIA 1 / Vaihda ajattelutapa positiiviseksi. Hyvinvointiin johtavat valinnat ovat jokaisen omien päätösten tuloksia. Liikunta ei vie aika ja energiaa, se kehittää kestävyyttä ja nopeutta. Mukana on laajasti teoriaa, liikeopastusta, välinetietoutta ja vinkkejä oheisharjoitteluun. 3 / Luo itsellesi motivaatiorituaali liittämällä tylsä rutiini johonkin mukavaan, esimerkiksi lempikappaleesi kuunteluun. TOMMY HILFIGERIN JA RANSKALAISEN ROSSIGNOLIN YHTEISTYÖ MALLISTOSSA KOHTAAVAT HUIPPU LAATU JA HIENOSTUNUT TYYLI. Joosua Visuri: Limitless (Fitra) Maltilla vahvemmaksi Jos puntit ja levytangot kiinnostavat, kannattaa tarttua ensyklopediamaiseen oppaaseen, joka ohjaa insinöörimäisen tarkasti tervehenkisiin voimailutuloksiin. Naisille ja nuorille on kirjoitettu omat osiot
Painon pudotus voi olla tarpeen, vaikkei painoindeksi olisikaan koholla. Vaaka on usein aika huono väline mittaamaan painonpu dotuksen edistymistä, kun taas vyötärönympärys kertoo usein paremmin totuuden rasvan vä henemisestä. Sen laskukaa va perustuu painon ja pituuden suhteeseen: BMI = painosi (kg) / pituutesi (m) * pituus (m). Jos olet hyvin lihaksikas, painoindek sin tuijottaminen ei sovellu sinul le, koska se ei erota lihaksesta tai Mikä painoindeksi on ja miten sitä pitäisi tulkita. Se on tärkeä mittari var sinkin silloin, kun haluat tietoa laih dutustarpeestasi, vaikkei painosi ole vielä kovin suuri. Useimmille ihmisille BMI so veltuu hyvin arvioimaan yli painon tai lihavuuden määrää, mutta täydellinen se ei ole. Määrittämiseen käytetään usein painoindeksiä eli BMI:tä, joka tu lee englanninkielisistä sanoista body mass index. Pai noindeksitaulukon tulkinta ei sovi esimerkiksi lapsille, raskaa na oleville tai ikäihmisille. Vyötärönympärys tä voikin seurata vaikka housujen koosta tai vyön reikien määrästä. KUUMAT rasvakudoksesta syntyvää pai noa. Eli tällöin painoindeksi viit taisi sinun olevan ylipainoinen, vaikka olet ennemmin lihaksikas kuin ylipainoinen. Vatsaonteloon ker tyvällä rasvalla on selvä yhteys lisääntyneeseen sydän ja veri suonitautien vaaraan sekä tyypin 2 diabetekseen. Naisella yli 80 cm:n vyötärön ympärystä kutsutaan vyötärö ylipainoksi. Terveyden ja painon kokonais arvioon on toinen vähintään yhtä hy vä mittari: vyötä rönympärys. ASIANTUNTIJA VASTUULÄÄKÄRI ANDRÉ HEIKIUS, MEHILÄINEN NEO PAINONHALLINTAKLINIKKA fit : 11 133726_.indd 11 16.12.2019 14.38.03. Jos huomaat höllentäväsi vyötä, tai että housut ovat liian pienet, on hyvä aika tarttua tilanteeseen ja yrittää pysäyttää vyötärön ympäryksen kasvaminen. Kun kehoon kertyvä rasvaku dos ylittää tietyn rajan, puhutaan ylipainosta ja liikalihavuudesta. Mitta on erityisen hyvä rasvakudoksen sijainnin selvittäjä. H Y V Ä K Y S Y M Y S TREENAAJAN KANNATTAA SUHTAUTUA PAINOINDEKSIINSÄ VARAUKSELLA. Myös treenaajan kannattaa suhtautua painoindeksiinsä varauksella
fit : 12 136428_.indd 12 16.12.2019 11.33.48. Toiminut myös Radio Rockin juontajana. • Asuu vuoroin Helsingissä sekä Grodnossa ValkoVenäjällä kihlattunsa jääkiekkoilija Joonas Hurrin kanssa. ANNA POVENIUS kuvat FABIAN BJÖRK tyyli POLINA NIEMI Parhaat jutut syntyvät hulluista päähänpistoista P OT R E T TI ALINA VORONKOVA, 25 • Miss Suomi 2018 • Viasatin KHLlähetysten haastattelija. • Opiskellut venäjän kieltä ja kirjallisuutta Joensuun yliopistossa
F I. Kuminauhat kulkevat myös mukanani maailmalla. Kumi nauhatreenin ei tarvitse olla tylsää, kun viitsii ennakkoluulottomasti kokeilla uutta. Työni on tosi sosiaalista ja rakastan sitä, mutta vastapainoksi kaipaan omaa aikaa ja rauhaa. Hetken aikaa asiaa mietittyäni kysyin itseltäni, miksi en muka kelpaisi. Tiukat vatsalihakset tai laihuus eivät enää ole treenaamiseni tavoite. Uni ja runsas veden juonti ovat hyvinvointini peruspilareita. Barbileikissäkään en keskittynyt pukemiseen ja kampaamiseen, vaan laitoin barbit painimaan keskenään. Itse tajuan hyvin, miksi juuri missit ja urheilijat löytävät toisensa. Jääkiekkoilijat olivat nuorena tyttöporukassa stereotyyppinen vitsi, johon liittyivät nuuska ja takatukka. ”Haluan päästä viikossa useamman kerran päästelemään höyryjä hikimatolle tai kahvakuulan ääreen.” @alinavoronkova_ Mikään saavutus ei ole itsestäänselvyys. Aloin pelata amerikkalaista jalkapalloa. Ensin värjäsin tukan, sitten ostin punaisen auton ja lopulta rakastuin Joonakseen. ” OLEN OLLUT PIENESTÄ PITÄEN VALMIS LAITTAMAAN ITSENI LIKOON.” Jokereiden kotipelien haastattelut, joissa pääsen hyödyntämään myös venäjänkielentaitoani. Tällä kaudella olen mukana Viasatin KHL-lähetysten asiantuntijakaartissa ja hoidan Vuoden 2018 Miss Suomi Alina Voronkova ymmärtää hyvin, miksi missit ja jääkiekkoilijat sopivat yhteen, eikä siihen liity ulkonäkö. Kiinassa, jossa Joonas pelasi 2017, jumppasin päivittäin hotellihuoneessa Youtube-videoiden avulla, sillä huonon ilmanlaadun takia ulos ei edes tehnyt mieli mennä. Harrastus tosin loppui, kun loukkasin kylkeni pahasti ja lääkärin mielestä jenkkifudiksen taklaukset eivät olisi minulle enää turvallisia. Ei ikinä punaista autoa, jääkiekkoilijapoikaystävää eikä tummaa tukkaa. Kotona haluan vain käpertyä oman mieheni kainaloon. Puhun sujuvasti venäjää ja minulla on esiintymiskokemusta. ”Mietimme usein Joonaksen kanssa miten onnekkaita olemme.” M E IK K I JA H IU K S E T TI IN A -M A R IA V A LA N TI /T O IM IS TO M A K E U P. fit : 13 136428_.indd 13 16.12.2019 11.33.56. Yllytyshulluna kisasin jatkuvasti kuka juoksee nopeiten tai syö eniten. Vaikka missivuosi oli huikea ja antoi paljon upeita työmahdollisuuksia, tuntui aika uskomattomalta, kun Viasat kutsui minut osallistumaan castingiin. TI E D U ST E LU T B JÖ R N B O R G 9 6 4 4 23 3, K A P PA H L 9 25 22 6 20 , ST A D IU M 4 5 6 57 9 6 7, S U P E R D R Y S U P E R D R Y. V A A TT E E T S O C M E D IU M ST R A P B R A /S TA D IU M , C O LL E G E PA IT A S U P E R D Y C O R E S P O R T C R E W , U R H E IL U TR IK O O T B JÖ R N B O R G TI G H TS C O Z , K O R V A K O R U T K A P PA H L. Olen ollut pienestä pitäen valmis laittamaan itseni likoon. Tällaisen lupauksen tein parikymppisenä. Myyjä tosin huomautti, että kokeilemani suojat olivat jääkiekkosuojat, mutta ei se haitannut. Ensireaktioni oli, etten voi mennä, sillä en ole oikea toimittaja. Esimerkiksi tällä hetkellä Valko-Venäjän Ekstraligassa pelaava Joonas laittaa minulle joka aamu piristävän tsemppitekstarin. Stereotyyppistä edustusvaimoa Joonas ei minusta ole kyllä saanut. Tuemme toisiamme kaikessa ja myös näytämme sen. Ulkonäköä tärkeämpää on elää aktiivista ja terveellistä elämää, silloin voi syödäkin vapaammin. Levon ja palautumisen merkitystä ei kannata aliarvioida. Missi ja jääkiekkoilija on monen mielestä kliseinen pari. Kardiotreeni on suosikkini, sillä helpon mutta tehokkaan voimaharjoittelun voi toteuttaa missä vain aikatauluista riippumatta. Kerran testasin urheiluliikkeessä hartiasuojia ja tuumasin, että näyttäisin aika hyvältä jenkkifudiskentällä. Kannustan häntä täysillä matseissa, enkä ole ollenkaan hillitty ja laitettu, niin kuin monien venäläisten pelaajien vaimot. Olen juuri oikea tyyppi tähän hommaan! Rakastan kokeilla uusia juttuja ja ideat saattavat syntyä hulluistakin päähänpistoista. Kun tapasin Joonaksen Instagramissa, ja sitten googlasin hänet, pilkka osuikin omaan nilkkaani. Ymmärrämme molemmat täysin toistemme aikatauluja ja uran vaatimuksia. Jos sovimme treffit ja toinen peruu viime tipassa vaikkapa äkillisten menojen takia, voimme luottaa siihen, ettei toinen hermostu
Liike polttelee pohkeissa ja kehittää koordinaation lisäksi myös ketteryyttä sekä nopeutta. TÄMÄ TREENI PARANTAA SUORIUTUMISTASI NIISSÄ JA TEKEE LISÄKSI HYVÄÄ MUISTILLE JA AIVOILLE. Käy lattialle nelinkontin. Lähde etenemään karhukävelyllä takaperin. Paina kämmenet lattiaan ja työnnä lantio ylös. Jalat liikkuvat siis auki ja yhteen. Karhukävely takaperin Liikettä varten tarvitset hieman tilaa ympärillesi. Anna käsien liikkua terävästi vartalon vierellä ja pidä keskivartalo tiukkana. Kuvittele lattialle tikapuut ja lähde askeltamaan jaloillla vuoroin tikapuiden ulkoja sisäpuolelle. Tahti voi olla ensin rauhallinen, mutta voit nopeuttaa sitä vähitellen. Tikapuujuoksu Aloita liike jalat yhdessä. KOORDINAATIO KUNTOON KOTIT R EEN I TUOVATKO TANSSILLISET JUMPAT, PALLOPELIT TAI LIUKKAAT KELIT TUSKAN HIEN OTSALLE. Vie paino vahvasti päkiöiden päälle, jolloin kantapäät nousevat irti lattiasta. Työnnä hartioilla ja käsillä vahvasti itseäsi lattiasta poispäin. Liike venyttää takareisiä ja alaselkää samalla, kun takaperin eteneminen parantaa koordinaatiotasi. Älä päästä polvia lukkoon, vaan pidä ne kevyesti koukussa koko ajan. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Nopeuta tahti niin nopeaksi kuin pystyt ilman, että liikehallinta katoaa. 2. t : 14 133729_.indd 14 16.12.2019 11.50.23
Nosta sitten oikea polvi terävästi ylös vartalon eteen. Pidä liike nopeana ja nosta polvi aina samalla, kun tukijalka tekee pienen ponnistuksen ylös. Jatka seuraavat kolme hyppyä niin, että kädet liikkuvat päinvastoin kuin jalat. M A LL I A U R O R A U O T IL A /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S t : 15 133729_.indd 15 16.12.2019 11.50.36. Pikajuoksijan polvi Aloita pomppimalla nopeasti ja pienesti päkiöillä niin, että jalkapohjat hädin tuskin irtoavat lattiasta. Harjoitus haastaa rytmityksellään päätä, mutta myös parantaa koordinaatiokykyä, kehonhallintaa ja lonkkien liikkuvuutta. Aivojen ja kropan yhteistyö kehittyy jokaisen harjoituskerran myötä, ja lopulta vaihdot alkavat sujua helpommin. TO P P I JA T R IK O O T LE G G O U . Ennen seuraavaa liikettä voit levätä 30 sekunnin ajan. Riittää, kun ympärillä on hieman tilaa. Toista sitten sama vasemmalla jalalla. Kädet ovat vahvasti mukana, aivan kuten pikajuoksussa. TEE NÄIN Koordinaation lisäksi treeni haastaa alavartaloa. Takaperin juosten voi kokeille myös käännöksiä molempiin suuntiin, polvennostojuoksua tai kantapäiden potkaisemista pakaroihin. Toista jokaista liikettä 2 kertaa. Muista katsoa olan yli menosuuntaan, jotta et törmää treenikavereihin tai huonekaluihin. Aivot ja lihakset joutuvat tekemään yhteistyötä eri tavalla, kuin etuperin juostessa. Hyppää sitten jalat yhteen, mutta jätä kädet auki. Vaihda käsien rytmi aina kolmen hypyn jälkeen. Tarvitset taas hieman tilaa ympärillesi. 3. Treenaa tällä ohjelmalla 2–4 kertaa viikossa. Se on helppo tehdä kotona, sillä välineitä ei tarvita. 4. Huomaat koordinaation kehittymisen takuuvarmasti myös muissa treeneissäsi jo kuukauden sisällä. Takaperin juoksu Takaperin juokseminen on helpon kuuloista, mutta yllättää haastavuudellaan. Kädet tulevat siis ristiin vartalon eteen, kun jalat aukeavat ja nousevat yläviistoon, kun jalat ovat yhdessä. Kunnon ja koordinaation parantuessa voit lisätä kierrosten määrää kolmeen ja pidentää aikaa 30 sekuntiin. Käytä päkiä lattiassa ja vie sitten jalka terävästi vartalon sivulle. Liike on kirjaimellisesti aivojumppaa. Haarahypyt rytmitettynä Hyppää jalat auki, yhteen ja auki. Tee liikettä aina 20 sekuntia ja pidä 10–20 sekuntia taukoa ennen seuraavaa kierrosta. Parantaa lihastasapainoa ja jopa juoksu tekniikkaa. 5. Älä anna lantion kääntyä tai kallistua liikkeen aikana. Samalla kädet nousevat auki, palaavat yhteen ja aukeavat taas. Toista vielä kerran oikealla jalalla eteen ja sivulle. Jännitä keskivartaloa ja vie polvi vain niin ylös, että pystyt pitämään lantion paikoillaan. Käytä käsiä aivan kuten normaalissa juoksussa ja työnnä päkiöillä vahvasti lattiasta. Kolmen hypyn jälkeen jätä taas kädet paikoilleen ja jatka perinteisiä haarahyppyjä. Tee liike aina kaksi kertaa ennen kuin vaihdat jalkaa
LIHASKUNTOA & MALTTIA t : 16 133730_.indd 16 16.12.2019 11.38.36. MIRJA AARNIO kuvat ADOBE JOS HYVÄ TREENIPUTKI TYSSÄÄ RASITUSVAMMAAN, KANNATTAA TOIPUMISELLE ANTAA AIKAA. VAHVAT LIHAKSET ESTÄVÄT PAIKKOJEN KIPEYTYMISEN LAJISSA KUIN LAJISSA
Myös se, miten jalka on kiinni polkimessa, heijastuu selän asentoon. Syitä säären lihasten kiinnityskohtien tulehtumiseen on monia, joista tavallisin on juoksukilometrien lisääminen liian nopeasti. Näin ehkäiset: Lihakset suojaavat luita toimimalla iskunvaimentimina. Juoksijaa vaivaavat penikat, polvet ja murtumat Penikkatauti on yleisimpiä juoksijoiden rasitusvammoja. Jos selkä vihoittelee, säädä ohjaustanko aiempaa korkeammalle. fit : 17 133730_.indd 17 16.12.2019 11.38.56. Tauti paranee yleensä itsestään, mutta se edellyttää juoksemisen vähentämistä joksikin aikaa. Tee päkiälle nousuja korokkeella 15?25 toiston sarjoissa rauhallisesti ja salilla pohjelihaslaitteessa alle 10 toiston sarjoja niin, että jaloissa tuntuu. Myös selän rasitusvammat ovat yleisiä ja johtuvat yleensä satulan väärästä korkeudesta ja sijainnista suhteessa ohjaustankoon ja polkimiin. Näin ehkäiset: Sekä sisäettä ulko pyöräilyssä nyrkki sääntö satulan korkeudelle on se, että satulan päällä istuessa kantapään tulisi ulottua polkimelle jalka suorana. Myös lihasten heikkous, alusta ja askelvirheet vaikuttavat kuormittumiseen. Täysin juoksematta ei tarvitse olla, ja kylmähoidosta treenin jälkeen voi olla apua. Myös polven rasitusvammat sekä jalkapöydän ja säären rasitusmurtumat ovat yleisiä juoksijoilla. Liian tuetut lenkkarit ja paljasjalkatossut voivat myös kipeyttää säären lihakset. Polvi kuormittuu ja kipeytyy, jos jalkaterä ei ole oikeassa asennossa polkimissa. Juoksumaaston vaihtelu kannattaa, sillä yksitoikkoinen juoksuaskel, etenkin heikoilla lihaksilla, altistaa vaurioille. Treenaa pakaroita, takareisiä ja lonkan loitontajia esimerkiksi kuminauhalla ja maassa yhden jalan lantionnostoilla. Keskity pohkeiden, takareisien ja pakaralihasten vahvistamiseen. Jalkaterän pienten lihasten treenaamisesta on vähemmän hyötyä, sillä juostessa kuormitus on suuri, 1,5?5-kertainen kehon painoon verrattuna. Pyöräilijän riesana polvija selkäongelmat Aktiivisen pyöräilijän vaivoja ovat polvija selkävaivat. Polkimien säätämiseen ei ole yksiselitteistä ohjetta, sillä se riippuu jalan anatomiasta ja sopiva asento löytyy kokeilemalla
Myös liian monotoninen tai paikallaan junnaava treeniohjelma altistaa vammoille. fit : 18 133730_.indd 18 16.12.2019 11.39.11. Ja aika monella jumppaajalla onkin. Nopeassa tempossa isompia painoja tulee helposti nostaneeksi väärällä tekniikalla, mikä aiheuttaa herkästi vammoja ja kehitys tyssää. Syy löytyy yleensä joko väärästä uintitekniikasta tai huonosta ja epätasaisesta lihaskunnosta. Uinti vaatii keholta myös paljon liikkuvuutta, sillä etenkin vapaaja selkäuinnissa olkanivelet pyörähtävät lukemattomia kertoja nopealla tempolla. Tee sekä suoria että vinoja vatsalihasliikkeitä, selkälihasliikkeitä sekä kylkisuuntaisia liikkeitä, jotka vahvistavat myös nelikulmaista lannelihasta. Näin ehkäiset: Muista treenata keskivartalon lihaksia monipuolisesti – ei ainoastaan vatsalihaksia – jotta lihaksissa pysyy tasapaino. Esimerkiksi pitemmän tauon jälkeen ei kannata aloittaa treeniä samoilla painoilla kuin ennen taukoa, vaan selkeästi pienemmillä. Valitse tunneille painot, joilla pystyt vauhdikkaastikin tekemään toistot täydellisellä tekniikalla. KUUNTELE KEHOASI: JOS TREENI AIHEUTTAA SELKEÄÄ KIPUA, KEVENNÄ TAI LOPETA HARJOITTELU. Myös toistoja on syytä olla vähemmän tauon jälkeen. Uinti koettelee olkaniveliä Uimarin yksi yleisimmistä harmeista on uimarin olkapää. Olkanivel tulehtuu, kun sen kiertäjäkalvosin joutuu ahtaassa paikassa liian kovalle rasitukselle. Rintarankaan saat liikkuvuutta erilaisilla kiertoliikkeillä, selän ja rintarangan pyöristyksillä ja taivutuksilla seisten, konttausasennossa ja makuulla. Esimerkiksi kyykkyä tehdessä selkä voi kipeytyä, vaikka jalat jaksaisivatkin, jos selkää tukevat lihakset ovat heikkoja ja painot isoja. Niitä syntyy, jos treenaat liikaa ja liian lyhyessä ajassa. Huonolla lihasvoimalla, liian suurilla painoilla ja pitkillä sarjoilla saadaan helposti aikaiseksi esimerkiksi jännevaivoja. Näin ehkäiset: Vammojen välttämiseksi treenaa olkapään ja lapaluiden tukilihaksia monipuolisesti ja pidä rintaranka liikkuvana. Bodypumpissa ja muilla ryhmäliikuntatunneilla, joilla käytetään painoja, tulee helposti samoja rasitusvammoja kuin salillakin, jos painot ovat liian suuret. Painojen kanssa maltti on valttia Kuntosalitreenaajien rasitusvammat ovat yleensä tilapäisiä selän, kyynärpään tai polven kipeytymisiä. Mikäli kärsit jo uimarin olkapäästä, vähennä treeniä joksikin aikaa ja käy fysioterapeutilla tarkistamassa oikeanlaiset lihastreenit ja uintitekniikkasi. Keskity taaksevetosuuntaisiin ylävartalon liikkeisiin, esimerkiksi taljalla
Mikäli ylivenytysvamma on jo syntynyt, täytyy ehdottomasti pitää taukoa treenistä ja etenkin pitkistä venytyksistä. Esimerkiksi takareiden lihasten kiinnityskohdat ovat tyypillisiä joogassa vaurioituvia kohtia, kun on sinnikkäästi pysytty liian kauan samassa asanassa. Nyrkkisääntö on, että jos tulee vaivoja, pitää treeniä keventää. Silloin lyhyemmät treenit tiheämmin ovat parempi vaihtoehto kuin massiivinen kertaharjoitus. ASIANTUNTIJOINA LIIKUNTALÄÄKETIETEEN ERIKOISLÄÄKÄRI, LT KATJA MJØSUND JA URHEILUFYSIOTERAPEUTTI, OMT JUHA KOISTINEN Joogassa pakko venyminen tekee vaurioita Ylivenytysvammat ovat joogaajien yleisimpiä vaurioita. Keho tottuu suuriinkin treenimääriin, kun se saa riittävästi aikaa. Se vaatii usein malttia, sillä lihas korjaa itseään melko hitaasti. Näin ehkäiset: Jos aikuisena aloittaa joogan ensimmäistä kertaa, kannattaa muistaa, ettei ehkä koskaan itseään satuttamatta pääse kaikkiin asanoihin samalla tavalla kuin nuoremmat. Myös pitkään venytysasennossa oleminen voi aiheuttaa lihaksissa vähitellen kipeytyviä mikrorepeämiä, kun lihas ei väsyessään jaksa pistää vastaan. fit : 19 133730_.indd 19 16.12.2019 11.39.29. Yläraajojen ja olkapäiden kipuja aiheuttavat usein liian pitkät sauvat. Niitä syntyy, jos yrität väkisin ja kivun kanssa venyä pitemmälle kuin on mahdollista. Jos kehosi alkaa oireilla, kokeile vaihtaa toiseen tyyliin, perinteisestä vapaaseen tai toisinpäin, ja pidä hiihtokerrat maltillisina. Näin ehkäiset: Hiihtotekniikka on tärkeä vammojen välttämiseksi, samoin lihaskunto. Hiihto kuormittaa ylävartaloa Kyynärpäiden, olkapäiden ja selän kipeytymiset ovat hiihtäjien yleisimpiä vaivoja, vaikka hiihto on yleisesti ottaen melko lempeä laji keholle. Treenaa keskivartaloa eli vatsa-, selkäja kylkilihaksia joka puolelta sekä pakaroita esimerkiksi kuminauhaliikkeillä. Yleensä vammat korjaantuvat, kun rasitus loppuu. Pakaralihakset ovat olennaisessa roolissa vartalon ojennuksessa. Näin ehkäiset: Kuuntele kehoasi: jos asento tai sen kesto aiheuttavat selkeää kipua, kevennä tai lopeta venytys kokonaan. Selkä taas kipeytyy, jos se menee hiihtäessä notkolle, esimerkiksi jos takajalka nousee liian korkealle tai tasatyönnössä selkä toistuvasti notkahtaa. VAHVISTA KEHOASI Rasitusvammat syntyvät, jos harjoittelee liian paljon ja liian nopeasti, sillä lihasten, luiden ja jänteiden tottuminen ja vahvistuminen kestää kuukausia
LASKULOMA MENEE PIPARIKSI, JOS JALAT HUUTAVAT HOOSIANNAA ENSIMMÄISEN RINNEPÄIVÄN JÄLKEEN. JOOSUA VISURI kuvat HANNA LINNAKKO kuvauspaikka THE PARK WANHA SATAMA VOIMAA RINTEESEEN fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I 133731_.indd 20 16.12.2019 13.03.24. NYT ON AIKA TEHOSTAA TREENIÄ, JOTTA JALAT JA KESKIVARTALO OVAT VALMIINA MÄKEEN
Pidä selkä suorassa, neutraalissa linjassa ja jännitä kevyesti keskivartaloa liikkeen aikana. . fit : 21 133731_.indd 21 16.12.2019 13.03.53. Asetu seisomaan tolpasta viistosti sivuun ja ota tukeva, hieman lantiota leveämpi haara-asento. Muista pitää suoran jalan kantapää tiukasti lattiassa, jotta reiden sisäosa pääsee venymään tehokkaasti. JOS HALUAT LISÄHAASTETTA, NAPPAA KÄTEEN SOPIVAN KOKOINEN LEVYPAINO. Pidä jokaisen kierroksen jälkeen 1?2 minuutin tauko. Pidä liike pysäytettynä noin 3 sekuntia ja palauta liike sitten takaisin alkuasentoon. Lämmittele kehoa treeniä varten 5?10 minuuttia esimerkiksi kuntopyörällä. 1/ PALLOF PRESS VARTALON KIERROLLA Kiinnitä ohut kuminauha esimerkiksi tolppaan noin olkapään korkeudelle. Ponnista terävästi koukussa oleva jalka suoraksi siten, että paino tulee koko jalkapohjalle. Tee molemmille puolille 8 toistoa. Liike kohdistuu pääosin pakaroihin, etureisiin sekä reiden lähentäjiin ja loitontajiin. Tee yhteensä 3 kierrosta. TREENAA NÄIN . Tee liikkeet kiertoharjoitteluna niin, että siirry seuraavaan liikkeeseen ilman taukoja. Tässä vaiheessa kuminauha on kiristynyt ja etenkin vinot vatsalihakset pääsevät töihin. Käännä ylävartaloa niin, että kädet ovat vaakatasossa vartalon edessä ja liike pysähtyy, kun kämmenet ovat suoraan edessäsi. 2/ SIVUKYYKKY Lähde liikkeeseen hieman hartioita leveämmästä haara-asennosta. Tee 8 toistoa kummallakin jalalla. Liike kohdistuu pääosin vinoihin vatsalihaksiin ja olkapäihin. Ota vuorojaloin pitkä askel sivulle, jolloin askeleen ottanut jalka koukistuu ja toinen jalka jää suoraksi. Ota kuminauhasta kiinni molemmilla käsillä. .
Älä yliojenna selkää notkolle. Liike kohdistuu pääosin pakaraan, takareisiin sekä selän ojentajiin. 3/ LANTIONNOSTO YHDELLÄ JALALLA Asetu selinmakuulle lattialle. Pysäytä liike yläasennossa, kun olkapäästä, lantiosta ja nilkasta muodostuu suora linja sivultapäin katsottuna. LASKETTELIJAN TREENI VAHVISTAA JALKOJEN JA PAKAROIDEN LISÄKSI KESKIVARTALON SYVIÄ LIHAKSIA. Vältä myös lantion kiertymistä eli pyri pitämään molemmat lonkat samalla korkeudella. Nosta toinen jalka suoraksi ilmaan ja ojenna sitten lantio niin, että pakarat nousevat ilmaan. Vie jalat noin 90 asteen kulmaan siten, että jalkapohjat ovat lattiaa vasten. Tee 8 toistoa kummallakin jalalla. fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I 133731_.indd 22 16.12.2019 13.04.25. Laske liike rauhallisesti ja hallitusti takaisin ala-asentoon ja aloita uusi suoritus. Tee suoritukset yksi jalka kerrallaan
Ideaali koroke olisi sellai nen, jossa vartalo olisi vaakatasossa. Nosta kädet vaakatasoon pitämään asento ryhdikkäänä ja nojaa hieman eteenpäin. Pidä polvi samassa linjassa akkaeli kakkosvarpaan kanssa ja paino tasaisesti jalkapohjalla. Työnnä tuki käden olkapäätä maata kohti, jotta saat paremman tuen liikkeeseen. Tee staattinen pito molemmille puolille 30?60 sekunnin ajan. Ota toisella jalalla niin pitkä askel eteenpäin, että molemmat jalat ovat ala-asennossa noin 90 asteen kulmassa. fit : 23 133731_.indd 23 16.12.2019 15.12.54. 4/ ASKELKYYKKY Lähde suoritukseen hieman lantiota leveämmästä haara-asennosta. Pyri pitämään liikkeessä kylkisuunta siten, että toinen kylki osoittaa suoraan lattiaan ja toinen kohti kattoa. Tee 8 toistoa molemmille puolille. Liike tuntuu pakaroissa ja etureisissä. 5/ LÄHENTÄJÄ LANKKU Asetu kylki lankkuun siten, että päällimmäinen jalkaterä tulee jonkin korok keen tai penkin päälle. Ponnista terävästi ylös, vie etummainen jalka taimmaisen viereen ja vaihda suorittavaa puolta vauhdissa. Liike kohdistuu pääosin reiden lähentäjiin sekä vinoihin vatsalihaksiin
TIESITKÖ, ETTEI SE RIITÄ UIMATAIDOKSI. fit : 24 U I MAKO U LU 134097_.indd 24 16.12.2019 13.10.21. OPI UIMAAN MARISSA SIIVONEN kuvat ADOBE ONKO UIMINEN SINULLEKIN VAIN KESÄLLÄ TAPAHTUVA PULAHDUS MÖKKIRANNAN VESISTÖÖN, MUUTAMA METRI RINTAUINTIA JA PALUU SAUNAN LAUTEILLE
Uinti treenaa myös lihaskestävyyttä. Veden kannattelevan vaikutuksen ansiosta uinti on loistava liikuntamuoto myös ylimääräisten kilojen kanssa kamppaileville tai nivelvaivoista kärsiville. Oheisharjoittelu Uimaharrastuksen ohella on hyvä tehdä myös muuta harjoittelua. Aerobinen kunto kehittyy, sillä koko kroppa on liikkeessä ja vesi vastustaa etenemistä. Uimataito on perusta kaikelle muulle vedessä harrastamiselle. Kesäisin uimaan pääsee veloituksetta myös avovesiin. Vedessä liikkuminen on nivel ystävällistä ja tarjoaa tehokkaita treenimuotoja myös kuntoutujille ja liikuntarajoitteisille. Erityisesti olkapäiden ja rintarangan liikkuvuudesta kannattaa pitää huolta, jotta oikeat uintitekniikat luonnistuvat. Uinti on loistavaa treeniä koko hengitysja verenkiertoelimistölle. Se kiinteyttää tehokkaasti koko kehoa, varsinkin jos hallitsee useita eri uintityylejä. Vedessä liikkuminen parantaa myös nivelten liikkuvuutta. Uinnin lisäksi viikkoihinsa kannattaa mahduttaa 1–2 lihaskuntoharjoitusta. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen teettämän tutkimuksen mukaan kuitenkin vain 68 prosenttia 15–64-vuotiaista osasi uida vuonna 2011. Kannattaa kuitenkin muistaa, että uinti on hyvin tekninen laji. Tulevissa lehdissä keskitymme muun muassa rinta-, kroolija selkäuinnin oikeaoppisiin tekniikoihin. UIMATAITO KANNATTAA Pohjoismaisen uimataidon määritelmän mukaan henkilö on uimataitoinen silloin, kun hän pystyy uimaan 200 metriä yhtäjaksoisesti, josta 50 metriä selällään. Uimahalleja löytyy ympäri Suomen, ja kuntien hallien pääsymaksut ovat usein edullisia. fit : 25 134097_.indd 25 16.12.2019 13.10.34. Uimareiden lihaksikkaat selät, kiinteät käsivarret ja vahvat jalat herättävätkin usein ihastusta muissa. Jos tekniikka ei ole hallussa, uiminen tuntuu raskaalta ja epämiellyttävältä. Uintiharrastuksessa pärjää uimapuvulla ja uimalaseilla. Siksi aloitammekin nyt Fitin uimakoulujuttusarjan, jossa viilaamme uintitekniikat kuntoon laji kerrallaan. Uinti kuormittaa lihaksia, minkä vuoksi kehoa kannattaa huoltaa esimerkiksi venyttelemällä. Kroolija rintauinnissa oikean tekniikan oppiminen on välttämätöntä, jotta niska ei rasitu. Selkäuintia varten voi hankkia myös nenänipsun, jos pelkää veden menemistä nenään, mutta se ei ole välttämätön. Välineet Uinti on helppo ja edullinen harrastusmuoto. Monipuolinen lihaskuntoharjoittelu jaloille, keskivartalolle ja yläkropalle parantaa kauhomistehokkuutta altaassa. U inti on mahtava harrastus, joka sopii kaikille. Jos siis haaveilet vaikkapa melontaretkestä kansallispuiston maisemissa tai surffimatkasta Australiaan, opettele ensin uimaan, niin harrastaminen on turvallista. Ennen uintitekniikoiden harjoittelua kannattaa totutella pitämään kasvoja vedessä. Uimalasit kannattaa hankkia, jotta näkee veden alla, eivätkä silmät ärsyynny kloorista. Jopa niska-hartiaseudun jumeihin voi saada helpotusta altaassa pulikoimalla. Yllättävän harva suomalainen kykenee tähän, vaikka uintia pidetään kansalaistaitona
H U R AH D U S fit : 26 133733_.indd 26 16.12.2019 13.15.06. Niistä saa hyvän beast moden päälle. Isoa annosta kotiruokaa. Käyn saunomassa ja koiran kanssa metsässä. Oli hienoa, että pääsin jo ihan pikkuisena noihin jumppiin eli voimistelua. Paras taustamusa treeneihin. Makailen sohvalla. Ihan ensimmäinen oli äitilapsi -jumppa, sitten satujumppa ja paini. Missä haluaisit olla tosi hyvä. Mitä lajia kannatti kokeilla. Tykkään kuunnella räppiä, etenkin vanhempia klassikoita. Mistä haaveilet. MITÄ SANOT. Ulkomaille muuttamisesta. Nuorten valmentamisessa ja motivoimisessa. Miten rentoudut. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Ensimmäinen lajisi
Samaan aikaan UFC-vapaaotteluissa näytti olevan yksi ylivoimainen mies, Royce Gracie, joka oli voittanut kaikki matsinsa. Paini oli minulle pienenä luontainen laji. Vanhemmat veivät minut painikouluun alle kouluikäisenä ja innostuin siitä nopeasti. Muistan kuinka päiväkodissa kaverit jonottivat, että pääsivät heitettäväksi, sillä osasin tehdä sen pehmeästi. Laji on yhdistelmä japanilaista judoa sekä jujutsua ja brasilialaisia kamppailutekniikoita. Poikien kanssa liikettä riitti, mutta miespainin puolella homma raaistui niin, etten enää pärjännyt tuttujen vastustajien kanssa. Matseja katsellessani mietin, että painitaustallani voittaisin nämä kaikki. Olin ensimmäisissä kisoissani 7-vuotiaana ja siitä varmaan joka viikonloppu 14-vuotiaaksi asti, kunnes muut asiat alkoivat kiinnostaa ja fysiikkakin alkoi tulla vastaan. Treenasimme päivittäin niin kovaa, että lopulta jouduin lopettamaan ottelun loukkaantumisten takia. Gracien isä ” fit : 27 133733_.indd 27 16.12.2019 13.15.17. Harva tietää, että hän on myös moninkertainen brasilialaisen jujutsun Euroopan mestari. Olin aivan koukussa, ja vaikka ensin kelasin, että treenaan tällä kertaa vain omaksi ilokseni, niin kuinkas kävikään. Kun yläaste päättyi, paini jäi, ja musiikki sekä breakdance veivät mennessään. En voinut ajatella muuta, kuin että haluan oppia tekemään saman. Kuukauden päästä olin jo kisoissa. Oli pieni yllätys, kun 50-kiloinen, mustavöinen Emilia Tuukkanen kuristi minut ekoissa treeneissä pariinkin otteeseen. Olin varma, että painija vapaaottelutaustani ansiosta omaksuisin myös brasilialaisen jujutsun helposti. ANNA POVENIUS kuva FABIAN BJÖRK K ävelin ensimmäisen kerran brassisalille aika leveänä. KEHÄSSÄ OLEN AGGRESSIIVINEN Musiikkipiireissä Jani Sutelainen, 34, tunnetaan artistinimellä Aste. Kaikki pikkupojat tykkäävät painia, mutta minä erotuin muista siinä, etten osannut lopettaa. Otteluissa vastapuoli yritetään viedä mattoon mahdollisimman nopeasti, jossa matsi lopetetaan joko lukotuksella tai kuristuksella. Kun kaverit houkuttelivat treeneihin, kävi selväksi, ettei matseja voitettaisi pelkästään vanhoilla painiopeilla. Parikymppisenä menin silloisessa kotikaupungissani Lahdessa katsomaan vapaaottelua, mikä ei vielä tuolloin ollut Suomessa kovin iso juttu
Kunnon ei tarvitse olla täydellinen, jos on vaikkapa nopea tai vahva. Vaikeimpia vastustajia ovat juuri ne, jotka ovat opiskelleet paljon erilaisia tekniikoita ja omaavat yhden selkeän vahvuuden. on kehittänyt brasilialainen jujutsun. Kiinnostuin lajista, joka muistutti lukkopainia, mutta siinä ei otella voimalla voimaa vastaan. Keskittymiseni kehässä häiriintyy, jos en saa matsia äkkiä poikki. Kun huomaan vastapuolen passivoituvan, enkä saa haluamaani lopetusliikettä läpi, ”Nakkikiskajonossa harva käy haastamaan, mutta omat kaverit ovat joskus pahimpia mattopainin ruinaajia.” K U V A U S PA IK K A : K A U P P I S P O R T S C E N T E R H U R AH D U S fit : 28 133733_.indd 28 16.12.2019 13.15.32. Sitten ei tarvitse muuta kuin miettiä omat ongelmakohdat ja kehittää niitä. Brassijujutsussa voi huijata ja kehittää omia tekniikoita. Loukkaantumisista kärsinyt olkapääni ei haittaa menoa, sillä olen kehittänyt oman tekniikan, kuinka voin sitä käyttää. Brassijujutsu on nörttien laji, sillä mitä enemmän tekniikoita opiskelee, sitä vähemmällä fysiikalla pärjää. Kansainvälisissä kisoissa monilla ottelijoilla on sellainen tyyli, että he ottavat fiksusti ensin voittoon tarvittavat pisteet ja sitten jäädyttävät matsin. Olen itse kehässä aggressiivinen ja nopea. Painista on jäänyt päälle se, etten mielelläni häviä tilanteita, vaikka vastustaja olisi minua parempikin
Katsoin porukan pahimman näköistä tyyppiä ja ajattelin, että tietenkin tuo on vastustajani. Koska en jaksanut vetää lenkkiäkään, ei jäänyt muuta vaihtoehtoa kuin mennä saunaan. Kestin kolme minuuttia. Jätän sokerit sekä iltahiilarit pois. Toisin kuin nyrkkeilyssä, punnituksesta joutuu suoraan kehään, joten itsensä kuivaksi vetäminen ei ole kovin fiksua. Olin aivan pyörryksissä, kun odotin kehään viemistä pienessä karsinassa muiden kanssa. Meininki kylänmiesten kanssa on letkeä ja tykkään avantouinnin ja löylyjen jälkeisestä rennosta fiiliksestä.” HT_PiimaxBiotiini_KalkkiD_FIT_1018.pdf 1 10.10.2018 11.11 BRASSIJUJUTSUSSA ON PALJON SAMAA KUIN SKEITTAUKSESSA. Yksin tekniikoiden hiomisesta ei myöskään ole hyötyä, sillä matseja voitetaan vaan sparraamalla. KUN PERUSTEET OVAT HALLUSSA, VOIT ALKAA RAKENTAA OMAA PELIÄ. Vaikka join pari päivää ennen punnitusta pelkkää proteiinijuomaa, ei painoni pudonnut grammaakaan. Brassijujutsussa on paljon samaa kuin skeittauksessa. fit : 29 133733_.indd 29 16.12.2019 13.15.46. Treenaan nykyään 3–5 kertaa viikossa. Olen otellut nyt muutaman kerran 76 kiloisten sarjassa, joka ei vaadi minulta kovaa ruokavalion kiristelyä. Maksoin tästä oppirahat 2017 EM-reissulla Lissabonissa, jossa olin koko kisoja edeltävän viikon kolme kiloa ylipainoinen. Ennen kisoja tiukennan ruokavaliota. En koe mielekkäänä treenata tekniikoita, joista näen heti, etteivät ne sovi minulle. En käy ohjatuissa treeneissä, vaan otan yksityisopetusta ja sparrailen omalla porukalla. Ja näin kävi. Käyn kolme kertaa viikossa avannossa ja istun saunassa kuuntelemassa vanhojen ukkojen juttuja. Kehonhuoltopaikkana sauna on kuitenkin paras. Kun perusteet ovat hallussa, voit alkaa rakentaa omaa peliä. Aikaisemmin, kun ottelin 68 kiloisten sarjassa, se vaati rajumpia vetoja, kuten 24 tunnin täyspaaston ennen punnitusta. turhaudun ja pahimmillaan lakkaan kuuntelemasta ohjeita
Koonnu t TOIMIT US kuvat ADOBE ja VALMIS TAJAT fit : 30 VUODEN PARHAAT SELVITIM ME VUODEN PARHAAT TREENAA MISEN, RUUAN JA HYVIN VOINNIN VÄLINEET , TEOT JA VAIKUTTA JAT. NÄIN TE ÄÄNESTI TTE! 136600_.indd 30 16.12.2019 11.25.42
Tsemppaa aina muita.” @nanna.koo T R E E N I P A I K K A H Y V I N V O I N T I V A I K U T T A J A H Y V I N V O I N T I T A P A H T U M A Levi Wellness Club ”Laura Peipon omistuksessa oleva sali on asettanut yhteishengen, ohjaajien ja monipuolisuuden ansiosta riman erittäin korkealle treenimaailmassa.” ”Levi Wellnessiltä löytyvät monipuoliset puitteet, kovan asenteen tekijät ja sopivasti hulluutta!” www.leviwellnessclub. ”Nanna on superinspiroiva, positiivinen, aito ja ennen kaikkea rehellinen. ”Monipuolinen, innostava ja uusia mahdollisuuksia avaava tapahtuma.” Seuraavat messut 16.–18.10.2020 Nanna Karalahti Yrittäjä, äiti, hyvinvointivalmentaja, somevaikut taja – Nanna Karalahdella on monta rautaa tulessa. Elämä ei kuitenkaan ole pelkkää lihasten trimmaamista, vaan hän näyttää rehellisesti lapsiperhearjen haasteetkin. Kiitosta saavat Nannan inspiroivat treenivideot ja kannustava asenne. K U V A E LI N A S IM O N E N t : 31 136600_.indd 31 16.12.2019 11.26.41. Hän käsittelee avoimesti niin haasteet kuin onnistumiset. ”Nauru on parasta hyvinvointia!” Auta Antti/Radioplay H Y V I N V O I N T I P O D C A S T I Love Me -messut I Love Me -messut Helsingin Messukeskuksessa on Pohjois maiden suurin hyvinvointitapahtuma, joka esittelee uusimmat kauneudenja terveydenhoitotuotteet sekä -palvelut. Auta Antti Käännymme näyttelijätietäjä Antti Holman puoleen niin ihmiskunnan suurimmissa mysteereissä kuin arkisemmissa asioissa, kuten sähköhammasharjojen säilytyksessä, selkäkivuissa ja masturboinnissa. Lukijoiden kysymyksiin Auta Antti tarjoilee sopivassa määrin teetä, sympatiaa ja perseelle potkimista myös silloin kuin kaipaisimme vain kahta ensimmäistä
Erityiskiitos koivu mahlan hyödyntä misestä. ”Ulkona liikkujan luottotuote hoitaa ihanasti ihoa kesät talvet.” T R E E N I M A L L I S T O H I U S T U O T E I H O N H O I T O T U O T E M E I K K I T U O T E t : 32 136600_.indd 32 16.12.2019 11.27.56. Onneksi löysin tämän tuotteen!” Four Reasons Invisible Dry Shampoo Samettinen kuivasampoo käy kaikille hiuslaaduille, raikastaa päänahan ja tekee hiuksista helposti käsiteltävät. IsaDora Active All Day Wear Mascara Hikoilun kestävä ripsi väri levittyy tasaisesti eikä paakkuunnu. "Hyvä kuivasampoo on treenikassin tärkein varuste, etenkin jos jatkaa salilta suoraan töihin." Lumene Nordic Hydra Lähde Tehokosteuttava päivä voide on koostumukseltaan yllättävän kevyt, vaikka sisältää aurinko suojan (SK30). Kevyt koostumus ei jämähdä hiuspohjaan valkeiksi laikuiksi. ”Hikiliikkujan painajainen on poskille levinneet ripsarit treenin jälkeen. Yvette X Martina Kun käytännöllisyys, laadukkuus ja trendikkyys yhdistyvät treenivaatteessa ei tarvitse ihmetellä Yvetten ja Martina Aitolehden yhteistyömalliston suosiota. Tuuheuttaa ripset luonnollisen näköisiksi. ”Todella tyylikkäät ja kauniit mutta käytännölliset treenivaatteet, jotka on suunniteltu liikkujille liikkujan kanssa.” www.yvette
”Huikean hyvä kello on tuonut elämääni täysin uuden innon liikkua ja lenkkeillä. On ihanaa ketkuttaa vannetta ja vieläpä kotona.” T E K N O L O G I A T E R V E Y S T E K O T R E E N I V Ä L I N E XXL Dance Matalan kynnyksen liikuntaa niille, joiden painoindeksi on 30 tai yli. Professori Hannele YkiJärvisen tutkimusryhmä selvitti, että 13 minuuttia vanteen pyöritystä päivässä kavensi kuudessa viikossa vyötäröä 3,1 senttiä, kun taas päivittäinen 10.000 askeleen kävely vain 0,7 senttiä. Tykkään.” Painollinen hulavanne Helsingin yliopiston tutkimuksesta alkoi buumi, joka villitsi suomalaiset. XXL Dance -tunneilla heittäydytään hauskanpitoon ja treenataan tanssin keinoin ilman turhia otsaryppyjä. Helppokäytöiseen kelloon on moni jäänyt koukkuun. ”Hulavanne on vienyt mennessään. Helppo treeniväline löysi tiensä kymmenien tuhansien ihmisten kotiin. ”Konseptina aivan mieletön! Koollasi ei ole väliä, vain sillä että haluat tanssia!” www.xxldancefinland.com K U V A JA R K K O V A LA V A A R A fit : 33 136600_.indd 33 16.12.2019 11.28.33. Polar Ignite Kaunis fitnesskello motivoi liikkumaan, sillä se antaa monipuolista tietoa kuntoilijalle palautumisesta ja aktiivisuudesta
Instagramissa Eevskua seuraa yli 55.000 ihmistä. Tervetullut uutuus siis! ”Mahtava tuote! On hienoa, kun rohkeasti kumotaan epäterveel liset energiajuomat uusilla hyvillä vaihto ehdoilla.” T R E E N I J U O M A K U V A M IK A P O LL A R I fit : 34 136600_.indd 34 16.12.2019 11.28.50. @eevsku Eveliina Tistelgren on IFBB Elite Pro Women's Fitness hallitseva maailmanmestari, yrittäjä, hyvinvointivaikuttaja sekä urheiluvalmentaja. ”Monikäyttöinen kasvisproteiini, joka kaiken lisäksi on erittäin maistuva.” S O M E T I L I R U O K A U U T U U S Puhdistamo Natural Energy Drink Raikas, 100-prosenttisesti luontainen energiajuoma on makeutettu stevialla eikä sisällä lisäaineita. Hän on upea esikuva seuraajilleen!” Verso Foods Beanit härkäpapusuikale Härkiksen tekijöiden maukas uutuus on rapea pinnalta ja mehevä sisältä. ”Eevsku on inspiroiva, ammattitaitoinen ja en nen kaikkea aito! Olen seurannut Eevskua jo pit kään, ja hän on kehittynyt sekä urheilijana et tä ihmisenä mielettömästi. Suomalaisesta härkäpavusta jalostettu suikale taipuu moniin ruokalajeihin ja näin edistää kasvissyöntiä
www.hotelli-isosyote.fi PALKINNON VOITTI: Noora Olkinuora, Forssa. Onnea! K I R J A t : 35 136600_.indd 35 16.12.2019 11.29.11. Boutique-hotellin huoneet, mökit ja sviitit tarjoavat tyyliä ja persoonallisia valintoja. ”Nauru on parasta hyvinvointia!” Auta Antti/Radioplay P O D C A S T F I T A W A R D S P A L K I N T O : VIIKONLOPPULOMA HOTELLI ISO-SYÖTTEELLÄ. ”Unitohtorin opeilla ymmärsin kiinnittää uneen huomiota ja sain lisättyä arjessa jaksamista.” Auta Antti Näyttelijä-tietäjä Antti Holma tarjoilee kuuntelijoiden kysymyksiin sopivassa määrin teetä, sympatiaa ja perseelle potkimista – myös silloin kuin kaipaisimme vain kahta ensimmäistä. Hotelli Iso-Syötteellä majoitut Suomen eteläisimmän tunturin huipulle – keskelle arktista elämystä ja uniikkia designia. Henri Tuomilehto ja Jouni Vornanen: Nukkumalla menestykseen (Tammi) Unilääkäri ja dosentti Henri Tuomilehdon uutuus kirja todella avasi silmämme, tai oikeastaan sulki ne! Hyvälaatuinen uni on tärkein yksittäinen palautumisen ja jaksamisen lähde. Kolmeen kerrokseen kohoava hotelli ei ole vain yöpaikka, se on kokonaisvaltainen lomaelämys laadukkaalla palvelulla
Pidempi vipuvarsi lisää liikkeen rasittavuutta ja asettaa lisää haasteita rankaa tukeville lihaksille. 2/ Aloita ensin pienillä kiertoliikkeillä ja pidä pallo mahdollisimman lähellä vartaloa. Pidä vatsa tiukkana ja lähde kiertämään palloa puolelta toiselle. Lisää vipuvartta vasta, kun liike on hyvin hallussa ja lanneselkä pysyy kontrollissa. KIERTO ISTUEN VOIMAPALLOLLA KIERROT VOIMAPALLON KANSSA TEKEVÄT VATSALIHAKSISTA TERÄSTÄ JA HAASTAVAT LANNESELKÄÄ TUKEVIA SELKÄLIHAKSIA. 3/ Voit tehdä liikkeestä haastavamman myös viemällä palloa kauemmaksi kehosta. Leuka pysyy rinnassa ja lanneselkä suorana. Kun liike tuntuu sujuvan, voit lisätä vastusta. LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA fit : 36 T EKN I I KK AKO U LU 133735_.indd 36 16.12.2019 13.17.36. 1/ Asetu istumaan maahan ja ota voimapallo syliisi
Flunssalääkkeeksi C-vitamiinia pitäisi kuitenkin saada 6 grammaa päivässä, mikä tarkoittaa aika montaa kiloa sitrushedelmiä vuorokaudessa. Kaada termosmukiin kuumaa juomaa ja suuntaa kannon nokkaan ihmettelemään talvista luontoa. Silloin kannattaa turvautua vitamiinipurkkiin. Tästä syystä C-vitamiinia kehotetaan nauttimaan heti, kun unssa on iskemässä. C-vitamiinin salaisuus on siinä, että veren valkosolut tarvitsevat sitä toimiakseen tehokkaasti bakteereja vastaan. Appelsiinit, greipit ja klementiinit ovat edullisia, joten niitä kannattaa popsia ihan urakalla jo sen takia, että niissä on ihan mukavasti immuniteettia buustaavaa C-vitamiinia. Elimistö ei varastoi C-vitamiinia, joten C-vitamiinipitoisia hedelmiä, marjoja ja vitamiinilisiä kannattaa popsia pitkin päivää, kun tarkoituksena on taudin karkoitus. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA C-VITAMIINIA, KIITOS T ammikuu on sitrushedelmien aikaa. t : 37 133737_.indd 37 16.12.2019 13.23.53. Yhdessä appelsiinissa on noin 50 mg ja greipissä noin 60 mg. NOMAD Travel mug medium 400 ml, 25 e. PÄIVI EKOLA HYÖDYNNÄ SATOKAUDEN RAIKKAAT KAVERIT
Rapeat sämpylät ja rahkalevite maistuvat välipalana, kun lenkin jälkeen iskee hirmunälkä. Jauhosormi töihin Ei ole mitään parempaa kuin lämmin leipä. fit : 38 R ESEPTIT 133738_.indd 38 16.12.2019 13.30.18. Nappaa hiilareita treeni välipalaksi ja jaksat paremmin
Vaivaa taikinaa, kunnes se on elastista. Laita kahdelle uunipellille leivinpaperit ja voitele ne voilla. Kumoa sitten taikina leivonta-alustalle ja vaivaa ylimääräinen ilma pois taikinasta. Jaa 12 osaan ja pyöräytä sämpylöiksi. Aseta sämpylät uunipellille, peitä ja kohota 30 minuuttia. Laita taikina voideltuun kulhoon kohoamaan pyyhkeen alle noin 1,5 tunniksi. Sulata voi. Tee rahkalevite: Silppua timjamin lehtiä ja krassi. Sekoita jauhot, suola ja sokeri kulhossa. TIMJAMISÄMPYLÄT JA YRTTIRAHK ALEVITE 12 kappaletta 3 tuntia 10 minuuttia Sämpylät 10 dl sämpyläjauhoja 1 ¼ tl suolaa 40 g hiivaa 2 tl hunajaa 3 dl kädenlämpöistä vettä 3 rkl oliiviöljyä 2 rkl korianterinsiemeniä 3 rkl timjamin lehtiä Rahkalevite 400 g rahkaa 2 rkl krassisilppua 1 rkl timjamin lehtiä suolaa, mustapippuria 1. Lisää sitten vähitellen vesiseos jauhojen joukkoon koko ajan sekoitellen ja kun taikina alkaa muodostua, siirrä se jauhoitetulle alustalle. Lisää korianterinsiemenet ja timjamin lehdet alustuksen alkuvaiheessa. 3. 4. Tarjoile sämpylöiden kanssa. Sekoita silppu rahkan joukkoon ja mausta suolalla ja mustapippurilla. Siirrä sämpylät uuniritilälle jäähtymään. Peitä osat keittiöpyyhkeellä ja anna levätä 30 minuuttia. Tarjoile baba ganoushin kanssa. Lisää oliiviöljy. Vatkaa toisessa kulhossa vesi, muna ja 2 rkl voita. Kaada pikkuhiljaa vesiseosta jauhokeon keskellä olevaan koloon ja ryhdy alustamaan taikinaksi. 2. Voitele leivät loppuvoilla ja ripottele päälle sormisuolaa. Yhdistä jauhot ja suola leivonta-alustalle keoksi. Käytä voiteluun puolet jäljelle jääneestä voista. Tee keon keskelle kolo. Paista yksi pelti kerrallaan 10?15 minuuttia, kunnes leivät ovat kullanruskeita. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA LAVASH Kahdeksalle Valmistusaika 1 tunti 7 dl puolikarkeita vehnäjauhoja 1 tl suolaa ½ sokeria 1 ½ dl vettä 1 kananmuna 80 g suolatonta voita 1 tl sormisuolaa 1. Paista kypsiksi 25?30 minuuttia, kunnes sämpylät ovat kullanruskeita. Laita uuni lämpenemään 190-asteiseksi. Liota hiiva kädenlämpöiseen veteen. Voitele kohonneet sämpylät vedellä. Aseta kaksi taikinapalaa pelleille ja muovaa taikinasta ¼ cm:n paksuisia soikioita. 3. Lämmitä uuni 200-asteiseksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 227 KALORIA 6,9 G PROTEIINIA 27,3 G HIILIHYDRAATTEJA 0,3 G SOKERIA 9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,9 G 4,5 G KUITUA 0,6 G SUOLAA fit : 39 133738_.indd 39 16.12.2019 13.30.27. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 271 KALORIA 10,4 G PROTEIINIA 39,6 G HIILIDYRAATTIA 1,8 SOKERIA 7,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,6 G 2 G KUITUA 0,3 G SUOLAA 2. Siirrä valmiit leivät pelliltä sivuun jäähtymään. Vaivaa taikinaa hetki ja jaa se sitten neljään osaan
Lisää seos jauhoseoksen keskelle. Lisää jauhoja, jos taikina jää liian löysäksi. 2. Lisää vettä, jos taikina tuntuu liian kuivalta. Yhdistä jauhot, pellavansiemenrouhe, leivinjauhe, suola, sokeri, hiiva ja puolet pellavansiemenistä leivontakulhoon. Siirrä taikina jauhotetulle alustalle ja vaivaa taikinaa, kunnes se on elastista. Voitele lopulla voilla noin litran vetoinen leipävuoka ja sirottele loput pellavansiemenet tasaisesti vuoan sivuille ja pohjalle. Pyöräytä taikina palloksi, voitele puhdas kulho öljyllä ja laita taikina kulhoon. Sekoita yrttiseos, suola ja voi keskenään. Sekoita toisessa astiassa vesi, munat ja 2 rkl sulatettua voita. Peitä öljytyllä kelmulla ja anna nousta 1,5?2 tuntia. Kaada kohonnut leipätaikina alustalle ja muotoile siitä vuokaan sopiva leipä. Levite: Silppua lehtipersilja ja krassi. Sekoita ja tee jauhoseoksen keskelle kolo. Kuumenna uuni 220-asteiseksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 304 KALORIA 7,3 G PROTEIINIA 26,1 G HIILIHYDRAATTIA 1,3 G SOKERIA 20,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 10,1 G 4,4 G KUITUA 0,2 G SUOLAA fit : 40 133738_.indd 40 16.12.2019 13.30.38. 6. Alusta taikinaksi. Siirrä se vuokaan ja anna kohota vielä 30 minuuttia. 4. 5. Paista leipä kullanruskeaksi noin 40?55 minuuttia. Siirrä valmis leipä uuniritilälle jäähtymään. PELLAVALEIPÄ JA YRTTIVOI 1 leipä Valmistusaika 1 tunti 30 minuuttia Leipä 6 dl hiivaleipäjauhoja 1 ¼ dl pellavansiemenrouhetta 1 tl leivinjauhetta 1 tl suolaa 1 rkl sokeria 2 ¼ tl kuivahiivaa 2 dl pellavansiemeniä 2 rkl seesaminsiemeniä 2 rkl chian siemeniä 5 dl haaleaa vettä 2 huoneenlämpöistä kananmunaa 4 rkl vähäsuolaista voita Levite 2 dl voita 3 rkl lehtipersiljasilppua 2 rkl krassisilppua ¼ tl sormisuolaa 1. 3. Tarjoile leivän kanssa
Voit käyttää myös muita uuninkestäviä pikkuvuokia. 4. Kun taikina on kohonnut tarpeeksi, vaivaa ylimääräinen ilma pois ja jaa se kahdeksaan osaan. 2. Lisää öljy ja vesi vähitellen niin, että seoksesta syntyy rosoinen taikina. Anna jäähtyä ennen tarjoilua. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 253 KALORIA 8,5 G PROTEIINIA 36,7 G HIILIHYDRAATTIA G SOKERIA 6,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,7 G 6,3 G KUITUA 0,3 G SUOLAA Leivo kauniit pestoleivät sunnuntai brunssin yllätykseksi. Paista leipäpurkkeja 25?35 minuuttia, kunnes leivät ovat kohonneet ja saaneet kullanruskean pinnan. Siirrä taikina jauhoitetulle leivonta-alustalle ja vaivaa taikina tasaiseksi, elastiseksi palloksi. VEGA ANISET PESTOLEIVÄT Kahdeksalle Valmistusaika 1 tunti 9 ½ dl vehnäjauhoja 1 tl suolaa 2 ¼ tl kuivahiivaa 2 rkl oliiviöljyä 3 ½?4 ¼ dl haaleaa vettä 3 rkl vegaanista pestoa 2 rkl ravintohiivaa 1. fit : 41 R ESEPTIT 133738_.indd 41 16.12.2019 13.30.49. 3. Voitele uuninkestävät lasipurkit öljyllä ja laita taikinapalat niihin. Anna taikinan kohota lämpimässä paikassa 1,5 tuntia, kunnes sen koko on tuplaantunut. Lämmitä uuni 190-asteiseksi. Sirottele päälle ravintohiivaa ja anna kuppien nousta 30 minuuttia. Sekoita jauhot, suola ja kuivahiiva kulhossa. Laita taikina kohoamaan öljyttyyn vuokaan ja peitä keittiöliinalla. Lisää vaivauksen aikana taikinaan pikkuhiljaa pesto
Sirottele pähkinät leivän päälle ja kaada suklaa nauhana pähkinöiden päälle. fit : 42 R ESEPTIT 133738_.indd 42 16.12.2019 13.31.00. Leipä on kypsä, kun puutikkuun ei tartu taikinaa. Peitä vuoka alumiinifoliolla, jos näyttää siltä, että pinta ruskistuu liian nopeasti. Sekoita tasaiseksi taikinaksi ja kaada leipävuokaan. Tarjoile maapähkinävoin ja banaanisiivujen kanssa. Sekoita. Voitele leivinpaperi ja vuoraa sillä noin litran vetoinen leipävuoka. Yhdistä jauhot ja voiseos ja lisää joukkoon banaanimössö. Lämmitä uuni 180-asteiseksi. Sulata suklaa vesihauteessa. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 331 KALORIA 6 G PROTEIINIA 43,6 G HIILIHYDRAATTIA 19,4 G SOKERIA 16,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 7,7 G 4 G KUITUA 0,3 G SUOLAA Maapähkinävoilla silattu banaanileipä torjuu makeannälkää. 3. Muussaa 4 banaania. Vatkaa munat seokseen yksi kerrallaan ja lisää sitten maito ja vaniljauute. 2. Vatkaa pehmeä voi ja hunaja kermaiseksi seokseksi. Paista leipää noin tunti, kunnes taikina on kohonnut ja leipä saanut kullanruskean pinnan. Laita kypsä leipä jäähtymään uuniritilän päälle. PÄHKINÄINEN BANA ANILEIPÄ 1 leipä Valmistusaika 1 tunti 20 minuuttia 2 ½ dl vehnäjauhoja 2 ½ dl täysjyväjauhoja 1 ¼ tl leivinjauhetta 1 tl ruokasoodaa ¼ tl suolaa 125 g vähäsuolaista voita 1 ¼ dl hunajaa 2 kananmunaa 3 rkl rasvatonta maitoa 1 tl vaniljauutetta 5 banaania 80 g tummaa suklaata 2 dl erilaisia pähkinöitä Tarjoiluun: maapähkinävoita 1. Yhdistä jauhot, leivinjauhe, sooda ja suola kulhossa
2. Voitele näkkärilevy lopulla kookosöljyllä. 3. Käännä sitten levy leivin paperilla ylösalaisin ja paista toiset 1 tunti 45 minuuttia. Sulata kookosöljy ja voitele uunipannulle levitetty leivinpaperi. Paista 1 tunti 45 minuuttia, kunnes näkkileipä on kuivunut päältä rapeaksi. Anna näkkärin jäähtyä 10 minuuttia ennen kuin leikkaat levyn suorakulmion muotoisiksi paloiksi taikinapyörällä tai terävällä veitsellä. Sekoita ne jogurtin joukkoon ja mausta suolalla. Sekoita hyvin. Lisää siemenseokseen suola ja amaranttijauho. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 155 KALORIA 4,5 G PROTEIINIA 9,2 G HIILIHYDRAATTIA 0,6 G SOKERIA 12,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,6 G 4,6 G KUITUA 0,4 G SUOLAA fit : 43 133738_.indd 43 16.12.2019 13.31.10. Tee levite: Silppua lehtipersilja ja kuutioi kirsikkatomaatit. 5. 4. Tarjoile näkkärin kanssa. Lämmitä uuni 110-asteiseksi. Yhdistä siemenet ja vesi isossa kulhossa ja anna turvota 20 minuuttia. SIEMENNÄKKÄRI JA TOMAATTINEN JOGURTTILEVITE 12 näkkäriä Valmistusaika 4 tuntia 15 minuuttia Näkkäri 2 dl pellavansiemeniä 1 ¼ dl seesaminsiemeniä ½ dl kurpitsansiemeniä 3 rkl chiansiemeniä 4 ½ dl vettä 1 ½ tl suolaa 4 rkl amaranttijauhoa 4 rkl kookosöljyä Levite 250 g luonnonjogurttia 4 kirsikkatomaattia 2 rkl lehtipersiljasilppua ¼ tl sormisuolaa 1. Levitä siemenseos leivinpaperille ohueksi, tasaiseksi kerrokseksi
HARRASTAA: Joogaa ja ruoan laittoa. ASUU: Helsingissä. Julkais sut kaksi ravitse musta käsittelevää keittokirjaa, Syö hyvä olo (2018) ja Syö hyvä mieli (2019). KASVOIN RUOKAA LAITTAVIEN NAISTEN KESKELLÄ JENNA PARMALA kuvat HANNA LINNAKKO Tara Junker, 24 Ravitsemus tieteilijä, reseptien kehittäjä. — @tarajunker M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44 133740_.indd 44 16.12.2019 13.42.11. UNELMOI: Suuremmasta keittiöstä ja urasta ruokayrittäjänä ja kirjailijana
uokakirjat rauhoittavat minua ja täyttävät pääni kiinnostavilla ideoilla erilaisista mausteista, raaka-aineista ja ruoanlaittotavoista. Tärkeintä fermentoinAINA KAAPISSA VA L KO S I P U L I A Se on suosikki mausteeni! S I T R U U N A A Kuori ja mehu piristävät ruokaa PA KA ST E M A R J OJA Smoothieen, jugurttiin tai puuroon. Moni ei ymmärrä, ettei esimerkiksi papujen kuuluisi aiheuttaa tavalliselle ihmiselle mahanpuruja. Jääkaappini on niin täynnä, että sitä katsoessa luulisi taloudessamme asuvan viisi, eikä kaksi henkeä. Käytän kuukaudessa noin 300 euroa rahaa ruokaan. fit : 45 133740_.indd 45 16.12.2019 13.42.41. Olen aina uskonut siihen, että ruoka vaikuttaa mieleen. PA L KO KA SV E JA , KO O KO S M A I TOA JA TO M A AT T I M U R S KA A Erilaisten mössöjen tekemiseen. R nissa on, että astiat ovat puhtaat ja että suolaa on kymmenen prosenttia annoksen kokonaispainosta. Nykyään ajattelen, että joidenkin ruokatrendien seuraaminen ei ole kovin kestävää toimintaa. Maitohappokäyminen on tuhansia vuosia vanha ruuanvalmistustapa, joka tekee todella hyvää suolistolle. Ennen innostuin herkästi ruokatrendeistä, ostin avokadoja ja chia-siemeniä. En puutu ystävieni syömiseen, mutta saatan ehdottaa Ravitsemus tieteilijä ja kirjai lija Tara Junker rakasti lapse na valkosipuli etanoita. Omassa lähipiirissäni monipuolisesti syövät ihmiset voivat yleensä myös psyykkisesti hyvin. Kasvisten ja kuitujen vaikutus on valtava. Nykyään keittiössäni haisee vähän pahalta, sillä teen omia maitohappokäymiskokeiluja hapankaalilla ja muilla vihanneksilla. 12.00 Lounaaksi on usein eilisen jämiä, tällä kertaa linssipataa ja juomaksi vettä. Juomaksi vettä. Joskus asiat voivat olla niin yksinkertaisia. Puhun paljon ruoasta ystävieni kanssa. Tutkimusten mukaan suomalaiset syövät aika huonosti ja myös voivat huonosti. A A M U P Ä I V Ä I L T A TARAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 9.00 Aamukahvi, jugurttia, marjoja ja kausi hedelmiä sekä hapanjuurileipää voin kanssa. Välillä kyllästyn ja ostan vain hapankaalia vihannestiskistä. Ravitsemustiedettä opiskellessani ymmärsin, että suolistoflooramme bakteerit todella vaikuttavat suoraan aivoihimme, niiden terveyteen ja mielialaan. Rakastan suunnitella erilaisia annoksia ja nähdä vaivaa sen eteen, ettei ruokahävikkiä synny. Jos näin käy, kehosi ei ehkä saa tarpeeksi kuituja. Hyllyssäni on tällä hetkellä noin sata keittokirjaa. Varsinkin, kun samat ravintoaineet voi saada kotimaisesta ruoasta. Hän käyttää tavallisia raakaaineita, kuten perunaa, ja loihtii siitä huikeita annoksia. Nykyään hän rentoutuu lukemalla keitto kirjoja. 15.00 Kuppi kahvia ja hedelmiä välipalaksi. Suosikkini on brittiläinen Anna Jones, jonka reseptit käsittelevät modernia kausiruokaa. 18.00 Illalliseksi ohrattoa paahdetun maaartiso kan ja punajuuren kanssa
Ruoka liittyy mielestäni vahvasti nautintoon. Lounasta voi piristää vaikka uudella raaka-aineella, kuten juuripersiljalla. Vihannekset tarkoittavat usein höttöistä jäävuorisalaattia ja muutamaa kurkkuja tomaattipalaa. Kun ystäväni kysyi minulta, kannattaisiko hänen yrittää syödä paljon raakaa parsakaalia, minua nauratti. Rakastan herkuttelemista. Isoäidiltäni opin, että ruokaan liittyy paljon iloa. Syömisen on muututtava hitaasti ja omien mielihalujen mukaan. Ne eivät maistu suussani hyvältä ja minusta tuntuu, ettei niiden valmistamiseen liity iloa. Isoäidillä oli tapana sanoa, että kun ensimmäistä kertaa maistaa suussaan tuollaisen kausimaun, saa toivoa jotakin. Olisi huomattavasti kestävämpää ajatella, että vihannekset voivat edustaa myös proteiineja ja hiilareita lautasella. Naiset yrittävät usein ansaita ruokansa erilaisilla urheilusuorituksilla. Kotini lähellä Punavuoressa on pieniä leipomoita, jotka valmistavat aivan taivaallista hapanjuurileipää, voisin syödä sitä voin kanssa vaikka kuinka paljon. He rakastivat ruoan laittamista. kokeiluja. Ruoka oli aina kiinnostuksen ja inspiraation lähde. Lapsuudessani perheeseeni ei kuulunut miehiä, vaan kasvoin äitini ja isoäitini kanssa. NAISET YRITTÄVÄT USEIN ANSAITA RUOKANSA ERILAISILLA URHEILUSUORITUKSILLA. Kun olin 3-vuotias, suosikki ruokaannokseni olivat valkosipulietanat. Myös äitini mies ja minun poikaystäväni kokkaavat mielellään, nykyäänkin vietämme siis paljon aikaa yhdessä keittiössä. Herkuttelussa ei ole mitään vikaa, kunhan vain syö muuten monipuolisesti. Hänen kanssaan odotimme aina vuoden ensimmäisiä parsoja, sitten perunoita ja sitten marjoja ja mustikoita. En pidä tällaisesta kaupankäynnistä. Sukumme naisten kanssa opin, että ruokaa tehdään yhdessä alusta asti ja että kaikkein paras hetki päivässä on se, kun syödään yhdessä. Viimeiset kolme vuotta olen ollut kasvissyöjä. Lapsille opetetaan, että lautaselle kasataan lihaa, perunaa ja vihanneksia. Näin ruokavaliosta tulisi monipuolisempi, mielikuvituksellisempi ja elimistölle terveellisempi. Ruokafilosofiani "Hyvä ruoka saa mielen voimaan hyvin." M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 46 133740_.indd 46 16.12.2019 13.43.06. Esimerkiksi Aasiassa lihaa pidetään mausteena, jonka voi halutessaan tilata tuomaan makua ruokaan. Toivoisin, ettei ruoka olisi kenellekään rangaistuksen aihe. Koska liitän ruokaan niin voimakkaasti tunteet, jätän valmisruoat aika herkästi syömättä. Silloin parsakaaliakin tulisi varmasti syötyä enemmän. Lautasmalli on mielestäni suurin syy siihen, että Suomessa syödään huonosti. Sehän maistuisi aivan kamalalta! Ehdotin, että hän lisäisi joukkoon vähän juustoa ja lorauksen valkoviiniä. Tällaisilla leikeillä hän sitoi minut ruoan ja makujen maailmaan niin tiukasti, että ruoasta tuli minulle lopulta ammatti. Ajattelen, että lihan syöminen ei ole kovin kiinnostavaa, sillä erilaisia makuvaihtoehtoja ei ole yhtä paljon kuin kasviksissa. Tara käy Saga yogan joogatunneilla viisi kertaa viikossa, erityisesti hän pitää hitaasta yinjoogasta
Bonduelle luomu pavut, durumvehnä ja kvinoa 150 g, 2 e. Hyvä, ja maistuva lisä se kuitenkin on. V egeboomi jatkaa tänäkin vuonna kiihdytysajoaan. Makeat ja mausteiset kasviskarkit on fermentoitu sitruunanmehussa, ruokosokerissa ja mausteissa. tarkoitus on kosiskella piinkovia lihansyöjiä kasvisruoan pariin. Vegaanien mielipahaksi kasvishamppari ei sovi kaikkein tiukimmille, sillä väliin töräytetään majoneesia ja kasvispihvi paistetaankin samassa grillissä kuin muut pihvit. Epic LOL Proteiinispydäri 320 g. NÄPPÄRÄÄ Nopeasti valmistuva tofulisäke sopii salaatteihin ja wokkeihin. 100-prosenttisesti täysjyvärukiista leivotut lastut sopivat elokuvaillan naposteltavaksi. Burger King pisti lusikkansa soppaan lanseeraamalla Rebel Whopperin, jonka kasviproteiinipohjainen pihvi on suunniteltu lihansyöjien makuun. LOUNASAPU Luontaisesti hiilihapollinen fermentoitu kefiirihedelmäjuoma hellii suolistoa. Ylellinen kauraöljy viimeistelee pastan ja maustaa salaatin. Koukuttumisvaara! Nosht Vegetables Candies 180 g, 8,95 e. Finn Crisp Roasted Peppers & Chipotle 150 g, 2,10 e. LIHAN MAKUINEN KASVISPIHVI KOSISKELEE LIHANSYÖJÄÄ. K U V A T V A LM IS TA JA T fit : 47 133741_.indd 47 16.12.2019 14.25.34. Fazer Alku Kauraöljy 250 ml, 13,60 e. Hauskaa niissä on se, että ne näyttävät ja maistuvat lihalta . 3 RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA LEIKKILIHAA LISÄAINEETONTA Einestiskeihin on ilmestynyt kotimainen lisäineeton valmisruokasarja. Viime vuosina kauppojen hyllyille on ilmestynyt monenlaisia tarjokkaita haastamaan lihan. LISÄKUITUJA Höyrytty papu-viljasekoitus on näppärä tapa lisätä ruokaisuutta lounassalaattiin. The Gutsy Captain Water Kefir Original 330 ml, 2,90 e. SoFine Luomu Tofu à la minute Teriyaki 180 g, 2,10 e. K-ryhmän selvityksen mukaan tämä näkyy selkeimmin kasvisperäisinä valmisruokina
fit : 48 133739_.indd 48 16/12/2019 13:34:19. RASVAA KONEESEEN PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ELIMISTÖ KIITTÄÄ, KUN LISÄÄT RUOKAVALIOOSI PEHMEÄÄ JA KASVIPERÄISTÄ RASVAA
Parhaita tyydyttymättömien rasvojen lähteitä ovat kasviöljyt, mantelit, pähkinät, siemenet, avokado, kala ja öljypohjaiset leivänpäällislevitteet. Pehmeät ja juoksevat kasvisrasvat sekä kalan rasva sisältävät runsaasti tyydyttymättömiä rasvahappoja. Rasvoja tarvitaan moniin elimistön toimintoihin, aterialla ne myös hidastavat hiilihydraattien imeytymistä ja tasaavat näin verensokeria. Se sopii muun muassa salaatinkastikkeeksi, mutta ei kuumentamiseen. vähintään 2/3 kasvija kalaperäisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja ja enintään 1/3 tyydyttyneitä rasvahappoja. Hyvälaatuiset rasvanlähteet sisältävät lisäksi runsaasti rasvaliukoisia A, D, E ja K -vitamiineja. Jos ravinnosta saa runsaasti kovia eli tyydyttyneitä rasvahappoja, nostaa se LDL-kolesterolia ja voi lisäksi altistaa muistisairauksille ja heikentää elimistön sokeriaineenvaihduntaa. Pehmeät tyydyttymättömät rasvat ovat tärkeitä muun muassa sydämen terveydelle ja muistisairauksien ehkäisyssä. TAVALLINEN Kylmäpuristettua öljyä ei ole puhdistettu samoin kuin tavallista öljyä, joten sen maku on vivahteikkaampaa ja hinta kalliimpi. Suomalaisten yleinen ongelma on, että vaikka rasvansaanti täyttyykin, saamme liikaa kovaa rasvaa esimerkiksi maitotuotPEHMEÄT JA JUOKSEVAT KASVISRASVAT OVAT TÄRKEITÄ SYDÄMEN TERVEYDELLE. Suositusten mukaan rasvan kokonaismäärästä pitäisi olla fit : 49 133739_.indd 49 16/12/2019 13:34:32. Kalaa olisi hyvä syödä 2?3 kertaa viikossa. KYLMÄ PURISTETTU VS. Rasvansaanti on balanssissa, kun ravinnosta saa päivittäin 1?2 ruokalusikallista kasviöljyä, syö kourallisen pähkinöitä ja kaksi ruokalusikallista siemeniä esimerkiksi puuron tai smoothien seassa. teista ja rasvaisesta lihasta. I hmisen energian saannista 25?40 prosenttia pitäisi tulla rasvoista. Näistä elimistölle välttämättömiä ovat omega-3-rasvahappoihin kuuluva alfalinoleenihappo sekä omega-6-rasvahappoihin kuuluva linolihappo
Auringonkukkaöljy sisältää monityydyttymättömiä rasvahappoja, varsinkin omega-6-rasvahappoja. Myös runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja sisältävä oliiviöljy on hyvä ruoanlaittoon. Lisäksi rypsiöljyssä on runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jonka vuoksi se soveltuu parhaiten kuumennettavaksi. Sen salaisuus on keskipitkät rasvahapot, jotka eivät varastoidu rasvakudokseen. Se on erinomainen omega-3ja omega-6-rasvahappojen lähde. TIESITKÖ. Tosin paistamiseen ei kannata valita neitsyttai ekstra-neitsytoliiviöljyä, sillä ne eivät kestä kuumentamista hyvin. Tämän vuoksi neitsyt-oliiviöljyn ominaisuudet säilyvät parhaiten kuumentamattomana. Varsinkin, jos ei syö kalaa, kannattaa valita maultaan neutraali rypsiöljy omega-3-rasvahappojen saannin turvaamiseksi. Hinnaltaan edullinen kotimainen rypsiöljy on ravintoarvoltaan hyvin tasapainoinen kasviöljy. Rapsiöljyn rasvahappokoostumus on rypsin kanssa sama ja sekin soveltuu kuumentamiseen. Kummassakin on myös runsaasti E-vitamiinia. Kookosöljy on lähes täysin kovaa, tyydyttynyttä rasvaa, vaikka tosin kylmäpuristettu kookosöljy sisältää myös terveellisiä polyfenoleja. Rapsin viljely painottuu Etelä-Suomeen, sillä se vaatii pitkän kasvukauden. Oliiviöljyssä on runsaasti myös kasviperäisiä polyfenoleja, joilla voi olla tulehduksia vähentäviä ja antioksidatiivisia ominaisuuksia. Niinpä MCT:stä voivat hyötyä lähinnä ihmiset, joilla on rasvan imeytymisongelmia. ASIANTUNTIJA HENNA RANNIKKO, RAVITSEMUSTERAPEUTTI, TTM, RAVITSEMUSKLINIKKA fit : 50 133739_.indd 50 16/12/2019 13:34:49. Se ei sovellu hyvin kuumentamiseen. Rypsiä kasvatetaan lähes koko Suomessa. Kookosöljyä ei pidä sekoittaa kookosöljystä jalostettuun MCT-öljyyn, jota markkinoidaan aineenvaihdunnan vilkastuttajana. MITÄ ÖLJYÄ VALITSEN. Painonpudotuskikaksi siitä ei kuitenkaan ole, sillä jos elimistö saa liikaa energiaa suhteessa kulutukseen, varastoi se sitä sitten muusta ravinnosta. Kun kasvukausi on pitkä ja lämmin, rapsi on rypsiä satoisampi ja öljypitoisempi
Nuutunut olo näkyy naamasta, iho on herkkä tulehduksille ja epäpuhtauksille. Ota kierron ensimmäisellä viikolla avuksi hoitavat tuotteet, jotka vahvistavat ihon omaa suojakerrosta sekä rauhoittavat. ANNA POVENIUS LÄHDE: SKINCITY.FI KIERRON KESKI VAIHEILLA ESTRO GEENI SAA IHON HEHKUMAAN KAUNIINA. Tässä kohtaa on hyvä ennakoida loppukiertoa ja vahvistaa ihon antioksidanttisuojaa esimerkiksi c-vitamiiniseerumilla. Kuukautisten aikaan kehon estrogeenija testosteronitasot ovat matalalla. fit : 51 133742_.indd 51 16/12/2019 13:25:28. BHA-happo rauhoittaa ihon tulehdusta. Ymmärtämällä oman kuukautiskierron vaiheita opit hoitamaan ihoa sykleissä ja tukemaan sen luonnollista toimintaa. Kierron keskivaiheilla estrogeenitason nousu saa ihon hehkumaan. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO HOIDA IHOA KIERRON MUKAAN I ho reagoi herkästi kehon hormonaalisiin muutoksiin. Neljännellä viikolla testosteronin nousu muuttaa ihon rasvaiseksi ja epäpuhtaudet pääsevät rehottamaan. BHAja AHA-hapot kuorivat ihoa hellävaraisesti ja avaavat tukkeutuneita huokosia. Paula's Choice Skin Perfecting 2% BHA Liquid -kuorinta, 36 e
TARKOITUS OLI EKSYÄ, JOTTA ELÄMÄÄN VOISI LÖYTYÄ JOTAIN UUTTA. ANNA POVENIUS kuvat ELINA SIMONEN t : 52 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 133744_.indd 52 16/12/2019 13:10:37. FILLAROIDESSA TUNNELUKOT AVAUTUIVAT JA MATKAN AIKANA KÄSITTELLYIKSI TULIVAT IKÄVÄT IHMISSUHTEET SEKÄ LAPSUUDENTRAUMAT. MATKA ILMAN MAALIA TUISKU VIROLAINEN, 28, PYÖRÄILI KAHDEN KOIRANSA KANSSA BALTIAN HALKI
Tuisku ajatteli puukkoa, joka hänellä oli piilossa tyynyn alla. – Ostin puihin kiinnitettävän riipputeltan ja asuin siinä Helsingin Kivikossa pienessä metsikössä. Jännitys laukesi helpotukseksi, koirien murina oli pelottanut metsiköstä romua etsivät laitapuolenkulkijat tiehensä. Ajattelin, että jos pärjään siinä, pärjään maailmallakin. Tarvittaisiinko sitä nyt. – Halusin päästä pois kaikesta tutusta ja olla yksin. K eskellä yötä Tuisku heräsi siihen, että teltan ympäriltä kuului askelia sekä miehen puhetta kielellä, jota hän ei ymmärtänyt. Olin työtön, eikä minua sitonut mikään, joten keksin hullun idean lähteä pyöräilemään Eurooppaan koirien kanssa, Tuiskun suunnitelma herätti läheisissä lähinnä kauhua, mutta mitä enemmän äiti ja ystävät päivittelivät, sitä itsepäisemmin Tuisku päätti toteuttaa suunnitelmansa. Takana oli vaikeita asioita, lapsuudenkodin turvattomuutta ja koulukiusaamista, joita hän ei ollut koskaan kunnolla käsitellyt. Viereen käpertyneet koirat Sysi ja Yrtti alkoivat murista. Telttaleirin sijainti valikoitui sen mukaan, että intohimoinen agilityharrastaja pääsi treenaamaan viereiselle kentälle heti herättyään. Säästääkseen rahaa hän irtisanoi vuokra-asuntonsa ja eli kuukauden asunnottomana kahden koiransa kanssa. Askeleet pysähtyivät ja alkoivat onneksi pian loitota kauemmas. Ilman asuntoa Täydellinen kyllästyminen ihmisiin ja elämään, niin Tuisku kuvaa ajatuksiaan seitsemän vuotta sitten. t : 53 133744_.indd 53 16/12/2019 13:11:17
Satamasta lähti tie, jota pitkin Tuisku alkoi polkea. Elin täysin luonnon rytmissä ja olin liikkeessä usein aamiaisesta iltaan asti. – Olin juuri tavannut silloi sen kumppanini ja lähteminen tuntuikin vaikealta, mutta ha lusin silti tehdä sen. OIVALLUS 2: SISÄLLE PADOTTUJA ASIOITA EI PÄÄSE KARKUUN, VAAN NE ON KOHDATTAVA. fit : 54 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 133744_.indd 54 16/12/2019 13:12:04. – Täytin tyhjää tilaa puhumal la ja pidin äänipäiväkirjaa. Koirat turvasivat telttaa ja estivät jäätymästä, mutta muu toin niiden kanssa samaan pus siin ahtautuminen ei ollut jär kevää. Tuhannen euron reissubud jetista Tuisku salli itselleen päi vittäisen lämpimän aterian ra vintolassa tai huoltoaseman baarissa, mikä nyt milloinkin tuli vastaan. Kuukauden kokeilun jälkeen syyskuun alussa Tuisku pakka si vähät tavaransa ja kiinnitti vaihteettoman mummomanke limallisen polkupyöränsä pe rään koiria varten ostamansa kärryn. Sen suu rempaa suunnitelmaa Tuisku ei ollut tehnyt, ei katsonut reit tejä tai ruksannut välietappeja. Tärkeintä oli vain saada asioita sanotuksi. Kilometrejä taittui päivittäin noin sata. Silloin tun tui tärkeämmältä vain mennä eteenpäin, vaikka ilman pää määrää. Mittari painui välillä pakkasen puolelle, eikä minulla ollut tarpeeksi läm pimiä vaatteita tai kunnon ma kuupussia. Pari kertaa viikos sa hän kävi peseytymässä hotel lissa tai kylpylässä. Sisälläni oli voimakas tarve antaa itseni eksyä löytääkseni elämääni jo tain uutta. Kirjeitä itselle Polkiessaan loputtomia maan teitä Tuiskun mieleen alkoi nousta käsittelemättömiä asioi ta. Öisin otin koirat vie reeni lämmikkeeksi. En koskaan kuunnellut niitä nauho ja reissun jälkeen. Vaihteetto man fillarin liikuttaminen kysyi kuntoa, varsinkin, kun koirien kanssa lastattuna peräkärry an toi polkupyörälle 80 kiloa lisä painoa. – Mitä kipeämpiä tunteita it sessäni kohtasin, sitä kovem min poljin. – Olen aina pitänyt pyöräi lystä, sillä se on ekologista ja kasvattaa kuntoa. Vasta jälkeenpäin Tuisku käsitti, että liikkuminen oli tapa purkaa ahdistusta. Kohti tuntematonta Tallinnan lautalla Suomenlah den yli ja kohti Baltiaa. Kesäinen pyöräretki Suomen halki oli kuitenkin toista, kuin fillarointi syksyä vasten vieraas sa maassa. Nuorempana pyöräilin kerran ystäväni kans sa lapsuuden kotikaupungistani Iisalmesta Helsinkiin, joten mi nulla oli jonkinlainen ajatus sii tä, mihin olin ryhtymässä. – Jos nyt lähtisin samal le reissulle, pysähtyisin paljon enemmän fiilistelemään kau niita paikkoja ja nauttimaan kokemuksesta. OIVALLUS 1: EKSYMINEN OPETTAA ARVOSTAMAAN TAKAISIN LÖYTÄMISTÄ. Sen Tuisku tosin sai oppia vasta myöhemmin. Lapsuuden traumoja, joiden muistot saivat kyyneleet nousemaan silmiin. Yksinäinen reissunainen herätti huomiota ja usein joku hakeutui juttusille. Ihmissuhteita ja eroja, joita hän ei ollut miettinyt, siirtynyt vain seuraavaan. Heidän koskettavat tarinansa antoivat perspektiiviä Nykyään koti käytössä on uusi pyörä ja kevyempi kärry ilman kuomua. Teltan lisäksi tärkeim mät tavarat olivat paperikartta, retkikeitin, makuupussi sekä kännykkä ilman internetiä. – Kuvittelin, että matkaamal la etelään pystyisin kulkemaan syksyä karkuun, mutta jo Viros sa kylmät yöt yllättivät. – Vaikka minulla ei ollut pai kallisten kanssa yhteistä kieltä, jostain syystä he halusivat ker toa minulle asioitaan, arkaluon toisiakin. Tuisku purki ajatuksiaan pyö räillessään myös nauhurille, jo ka osaltaan lievitti kotiikävää
"Kauneimpia hetkiä reissun aikana oli nukahtaa riipputeltan huojuntaan luonnon äänten ympäröimänä. Silloin koin sulautuvani osaksi luontoa, olevani turvassa ja rakastettu." fit : 55 133744_.indd 55 16/12/2019 13:12:49
– Vaikka olin lähtenyt hakemaan yksinäisyyttä, en kuitenkaan kokenut sitä negatiivisena asiana, sillä parhaat ystäväni Sysi ja Yrtti olivat mukana. Kerran Tuisku talutti rikkinäistä pyörää 13 kilometriä huoltoasemalle, jossa joku paikallinen mies ystävällisesti korjasi kulkuvälineen siihen kuntoon, että sillä pystyi taas jatkamaan matkaa. Ei mikään huviretki Vanhan polkupyörän ketjut hajosivat matkan aikana viisi kertaa. omiin kokemuksiini. Hän hakeutui pieniin metsikköihin ja muutaman kerran Tuisku leiriytyi yön pimeydessä vahingossa hautausmaalle. fit : 56 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 133744_.indd 56 16/12/2019 13:13:25. Suomessa Tuisku kärsi paniikkihäiriöstä, mutta matkan aikana hän oppi hallitsemaan kohtauksia. Kotiin Tuisku soitti harvakseltaan, lähinnä kertoakseen, että on hengissä. Ajattelin, Pyöräseikkailu opetti arvostamaan omaa kehoa sekä sisäistä voimaa, mutta myös lemmikin ja omistajan välistä suhdetta. – Olin syönyt kasvisruokaa välttääkseni ruokamyrkytyksen, mutta Puolassa eräässä autioituneessa kaupungissa oli vain kebab-ravintola, joten nälissäni otin riskin. Kun Tuiskua pelotti, hän jutteli koirille ja rauhoitteli niitä. Sitä paitsi, mitä siitä olisi tullut, jos me kaikki kolme olisimme alkaneet sekoilla puussa roikkuvassa teltassa, Tuisku nauraa. Reissun kurjimpia kokemuksia oli ruokamyrkytys, jonka Tuisku sai kebab-ravintolasta. Kotona Tuisku oli aina kokenut avun pyytämisen vaikeaksi, mutta yksin vieraassa maassa oli pakko turvautua tuntemattomiin ihmisiin. – Tajusin vasta seuraavana päivänä, että telttani vieressä oli epävirallinen kaatopaikka, jota laitapuolenkulkijat kävivät pimeydessä tonkimassa. – Pettymyksensietokykyni kasvoi kuukauden aikana valtavasti ja opin myös kannustamaan ja kehumaan itseäni onnistumisista. Matkan pelottavin kokemus tapahtui Puolassa, missä Tuisku heräsi yöllä teltan ulkopuolella hiipparoivien miesten ääniin. – Tunsin olevani niiden emo ja ajattelin, että minun pystyttävä huolehtimaan niistä kaikissa tilanteissa, myös silloin, kun olen heikoimmillani. MATKAN AIKANA TUISKU OPPI HALLITSEMAAN PANIIKKIHÄIRIÖKOHTAUKSIAAN. Satunnaisia kohtaamisia lukuunottamatta Tuisku vältteli ihmisiä ja etsi yöpaikan mielellään sivummalta, myös turvallisuussyistä
ettei minulla voisi olla niin huono tuuri. – Olin järkyttynyt, että ihmi set, joita pidin läheisinäni, ei vät olleetkaan valmiita autta maan minulle tärkeässä asiassa. OIVALLUS 3: IRROTTAUDU IHMISISTÄ, JOTKA EIVÄT OLE VALMIITA TUKEMAAN SINUA HÄDÄN HETKELLÄ. Myös suhde omaan varta loon muuttui matkan aikana. Kulke mansa reitin hän piirsi kartalle, joka oli Suomessa tarkoitus ke hystää seuraavan kodin seinäl le. Nyt tilalle ovat tulleet peh meys, lempeys ja myötätunto omaa itseä kohtaan. Tunsin usein oloni etuoikeute tuksi, kun sain nukkua teltassa. soittelemaan sukulaisille ja tu tuille Suomeen ja pyytämään rahaa eläinlääkärikuluihin. Yrtin voin ti kuitenkin huononi lääkkeistä huolimatta ja Tuisku joutui tur vautumaan eläinlääkäriin myös Tukholmassa. Päivittäisissä punkkitarkas tuksissa Tuisku oli nyppinyt koirista kymmeniä punkkeja ja muutamia myös itsestään. Vailla minkäänlaisia matkasuunnitel mia Tuisku suunnisti Latvian ja Liettuan kautta Saksaan. Yksinäisyyden sietokyvyn lisäksi matkan tär keimpiä anteja oli oppia kuun telemaan ja sietämään omia ajatuksia. – Pitkän selvittelyn jälkeen todettiin, että Yrtti oli sairastu nut todella harvinaiseen, hen genvaaralliseen babesioosiin, jota levittävät punkit. – Liikuin koska pelkäsin, et tä jos lihon, minut hylätään. Arjessa niitä oli ollut liian helppo paeta kiireeseen ja ystävien keskelle. Kotia kohti Eksyminen on taitolaji. fit : 57 133744_.indd 57 16/12/2019 13:14:12. Ku kaan muu kuin äitini ei suostu nut auttamaan, mutta hänellä ei ollut mistä antaa. – Olen kasvanut lapsuuteni maatilalla, jossa piti sairaana kin tehdä töitä. Tanskalainen eläinlääkäri epäili virtsarakon tulehdusta ja määräsi vahvoja antibiootteja, joiden turvin mat ka jatkui Ruotsiin. Siksi minun on ollut vaikea antaa itseni levätä aikuisenakaan. Ja tarpeellinen. Yh teisessä makuupussissa majailu ei ollut parantanut tilannetta ja myöhemmin Tuisku tajusi, että pienet babesioosipunkit olivat päässeet myös teltan hyttysver kon raoista sisään. Reissu sai ymmär tämään, että vaikeita kokemuk sia on hyvä käsitellä. Huterasta ja heikosta olosta huolimatta. Lopulta Tuisku uskaltau tui pyytämään rahaa tuoreel ta kumppaniltaan, joka laina si ison summan hetkeäkään miettimättä. Olin suorituskeskeinen ja ihai lin pakonomaista vahvuutta ja sisukkuutta. – Olin kuluttanut koko matka kassani, joten jouduin Tuiskun vetämä tunnetaitohanke opettaa ihmisiä purkamaan stressiä ja ahdistusta laulun sekä ääntelyn keinoin. Lähtiessään Tuisku oli fyysises ti hyvässä kunnossa, mutta lii kunnan harrastaminen ei ollut terveellä pohjalla. Kehonku va on eheytynyt; vahvuus tar koittaa nykyään muutakin kuin fyysistä voimaa. Vahvempi minä Kun Tuisku nyt muistelee mat kaansa, häntä hymyilyttää. Seuraavan yön Tuisku viet ti kovassa kuumeessa oksentaen ja ripuloiden, mutta aamulla hän pakotti itsensä jatkamaan matkaa. – Näin autioituneita kyliä ja kaupunkeja, köyhyyttä ja kur juutta, jotka antoivat eväitä omien kokemusteni käsittelyyn. – Itsensä äärelle pysähtymi nen oli vaikein teko, minkä olen ikinä tehnyt, mutta sen avulla sain riittävästi itseluottamusta työstää omia tunteitani. Oikeiden lääkkeiden avulla Yrtti alkoi vihdoin parantua. Joku kuitenkin varasti kartan pyörän telineestä Saksassa, vain hetken ennen kuin Tuisku hyp päsi junaan ja aloitti kotimat kan. Edessä piti olla enää helppo juna matka Tanskan kautta Ruot siin ja siitä laivalla Helsinkiin, mutta junassa Tuisku huoma si, että Yrtti, nuorempi koirista, vaikutti sairaalta. Loppuun ajetun polkupyö rän Tuisku hylkäsi Tukholmaan ja työnsi koirien peräkärryn kä sin laivaan. Vasta iän myötä hän on tajunnut, mi ten hullun rohkea matka oli
Noin viikon päästä sähköpostiin tupsahtaa hyvinvointianalyysi-raportti ja linkki, josta voi tilata 30 minuutin puhelinpalautteen Firstbeat-asiantuntijalta. Laite pidetään koko ajan iholla, tosin suihkujen ja saunan ajaksi se poistetaan. TESTISSÄ MINÄ PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT Firstbeat Hyvinvointianalyysi Mikä: Analyysi näyttää henkilökohtaiseen hyvinvointiin vaikuttavat tekijät, palautumisen, liikkumisen ja stressitasot. Lisäksi jokaisen päivän stressin ja palautumisen tasapaino, unen palauttavuus, liikunnan terveysvaikutukset ja energiankulutus esitettiin sekä diagrammeina että pisteinä, jolloin oli helppo tarkastella omaa tilannettaan ja tarttua asioihin, joilla voi parantaa hyvinvointiaan. Raportissa jokainen päivä esitettiin käyränä, jolloin kunkin päivän kulun vaikutukset näki konkreettisesti. Tulevaisuuden tavoitteiden asettaminen helpotti muutosten tekemistä. Testaaminen on helppoa: sykevälimittauslaite kiinnitetään rintaan ohjeiden mukaan, jonka jälkeen kolmen vuorokauden sykevälimittaus alkaa. Hyvinvointianalyysi perustuu sydämen sykevälivaihtelun analyysiin. Mitä antoi: Oli mielenkiintoista saada havainnollistettua tietoa omien elämäntapojen vaikutuksesta hyvinvointiin. Aluksi mittari tuntuu oudolta, mutta ajan kuluessa siihen tottuu. rstbeat.com Näin se tehtiin: Tilauksen voi tehdä netissä, ja mittalaite lähetetään postitse kotiin. t : 58 134096_.indd 58 16/12/2019 13:24:32. Palautteessa käydään yksityiskohtaisesti läpi tulokset ja lähitulevaisuuden kehityskohteet. Kolmen päivän ajan pidetään myös sähköistä päiväkirjaa, johon merkitään päivän tapahtumat, kuten ruokailut, treenit, työmatkat ja nukkumiset. Kun testaus päättyy, mittalaite lähetetään takaisin valmiiksi maksetussa palautuskuoressa. Hinta: 199 e Mistä voi hankkia: international-shop. Testin aluksi täytetään myös kysely, jossa tarkastellaan alkutilannetta
+ Pisti miettimään omia valintoja ja motivoi muuttamaan osa-alueita, joissa oli haasteita. Mikä yllätti: Oli helpottavaa huomata, että jo aikaisemmin tehdyt ravintoon liittyvät muutokset näkyivät tuloksissa. Plussa ja miinukset: + On hyvä olla kartalla, miten oma keho voi. Puhti Liikkujan terveystarkastus Mikä: Verikoepaketti, johon kuuluu täydellisen verenkuvan lisäksi liikkujille tärkeitä mittareita, kuten suoritusja palautumiskyvyn kannalta olennaiset rautaja D-vitamiinipitoisuudet, magnesium, B-vitamiineista B12 ja folaatti sekä nestetasapainoon liittyvä kalium. Moni tosin tekeekin analyysin lääkärin ohjauksessa. Kattava testipaketti kertoo myös yleisesti terveydentilasta. Paljon liikkuva miettii usein saako ravinnosta tarpeeksi oleellisia vitamiineja ja hivenaineita, joten testin avulla sai varmistuksen, missä mennään. Varaus onnistui Oma Puhti -sivulta, ja lääkäri soitti muutaman päivän päästä käydäkseen tulokset läpi. -sivuilla on runsaasti laboratorioarvoihin liittyvää lisätietoa. Mikä yllätti: Analyysissä selvisi, että unen palauttavuus oli heikko, vaikka unen pituus olikin hyvä. Hinta: 149 e Mistä voi hankkia: puhti. Erityisesti silloin, kuin on huolissaan elämäntavoistaan, muttei oikein saa kiinni uudesta rytmistä. Maksun jälkeen voi varata näytteenottoajan SYNLABIN laboratorioon 24 eri paikkakunnalla. Lääkäri opasti sitten lisää tarvitseeko testitulosten mukaan tarttua vitamiinipurkkiin ja minkälaisia muutoksia voisi tehdä ruokailuihin. Valmistumisesta tuli viesti sekä sähköpostiin että tekstiviestillä. Jos tulokset eivät osu normaalin variaation sisään, voi niiden yksin tutkiminen aiheuttaa ahdistusta. Tulosten tulkinnan avuksi pystyi varamaan myös eLääkärin puhelinvastaanoton, jolloin ei itse tarvitse tulkita tuloksia googlailemalla. Ennen verikoetta on oltava syömättä ja juomatta vähintään 10 tuntia. Testin hinta on korkeahko ja eLääkärin vastaanotto nostaa hintaa vielä rutkasti. Näin se tehtiin: Tilaus tehdään netistä. + Puhti. OLIPA SUUNNITELMISSA KOKONAISVALTAINEN ELÄMÄNTAPA REMONTTI TAI PIENTÄ HYVINVOINNIN VIILAUSTA, SAATTAVAT TESTIT NÄYTTÄÄ OIKEAN SUUNNAN. Viestissä oli linkki, josta pääsi itse tutustumaan tuloksiin Oma Puhti -sivulla. Testitulokset muistuttivat monipuolisen ruokavalion tärkeydestä ja siitä, että D-vitamiinilisään kannattaa turvautua varsinkin talviaikaan. Ennen tulosten avautumista täytettiin hyvinvointiin liittyvä oma-arviolomake. Kenelle: Naisille, jotka liikkuvat paljon. Mitä antoi: Testatut arvot on esitelty helppolukuisesti ja omat arvot on sijoitettu janalle, josta näkee ovatko ne normaalit. Aamuväsymykselle löytyi syy ja keinoja unen laadun parantamiseen lähdettiin etsimään omatoimisesti sekä palautekeskustelussa saatujen vinkkien avulla. Plussat ja miinukset: + Helppo toteuttaa normaalissa arjessa. + Analyysi lisäsi itsetuntemusta ja konkretisoi elämäntapojen vaikutukset omaan hyvinvointiin. Jos tuloksissa on jotain hälyttävää, on ongelmaa syytä lähteä selvittelemään lääkärin kanssa. Tulokset valmistuivat nopeasti, osa jo saman päivän iltana. Kenelle: Jokaiselle, joka on kiinnostunut kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistaan. Testin ja palautteen hinta on korkeahko. + Tulokset esitetään selkeästi. Jos osa-alueissa on haasteita, vaatisi se enemmän konsultaatiota kuin puhelinpalautteen. MARKKINOILLE ON HIIPINYT MONENLAISIA TESTEJÄ, JOTKA KERTOVAT MITÄ KEHOLLE KUULUU. t : 59 134096_.indd 59 16/12/2019 13:24:41
g Siirry sähköiseen maksamiseen HYVÄ ASIAKKAAMME, Fokus Media Finland Oy veloittaa paperilla toimitettavista lehtien tilauslaskuista 2,90 euron suuruisen laskutustapalisän/lähetetty lasku 1.2.2020 alkaen. • Verkkopankistasi voit tilata e-laskun, jolloin tilauslaskusi ohjataan suoraan verkkopankkiin. Itselle räätälöity tieto myös motivoi tekemään tarvittavia muutoksia paremmin kuin yleiset ravitsemusja liikuntasuositukset. Välimeren ruokavalio, tuntui omalta, eikä liene vaikeaa syödä enemmän minulle ehdotettuja ruoka-aineita. Hinta: 179 e Mistä voi hankkia: Palvelun tuottava Nordic Laboratories auttaa löytämään terveydenhuollon ammattilaisia, joiden kautta tutkimuksen voi teettää, nordiclabs. Kenelle: Painonhallintaongelmista kärsiville mutta myös normaalipainoiset hyötyvät ruokavaliosuosituksista. Toisin kuin rikossarjoista on opittu, näytettä tarvittiin hieman enemmän kuin pienen pyyhkäisyn verran. DNA Life DNA Diet Mikä: Geenitesti, jonka avulla voidaan rakentaa yksilöllisen ruokavalion ja painonhallintaa tukevan liikuntaohjelman. Näyte lähetettiin laboratorioon, ja parin viikon sisällä sähköpostiin tuli ilmoitus, kun tulokset olivat valmiit. Tililtäsi ei veloiteta mitään automaattisesti vaan hyväksyt laskut aina erikseen • Voit tilata laskut sähköpostiisi osoitteesta fokusmedia.fi/asiakaspalvelu Siirry sähköiseen maksamiseen ja hoida tilausasiasi kätevästi osoitteessa fokusmedia.fi/asiakaspalvelu t : 60 134096_.indd 60 16/12/2019 13:24:46. Plussat ja miinukset: + Konkreettiset ruokavaliovinkit ja liikuntasuositukset auttavat tekemään terveellisiä valintoja. Asiantuntijan konsultaatiossa sai myös vinkkejä mahdollisista lisäravinteista, joista voisi olla hyötyä. + Ei suositella ihmedieettejä, vaan pitäydytään tutkituissa ruokavalioissa. Laskutustapalisä lisätään tilauslaskuusi automaattisesti ja se näkyy laskulomakkeella eriteltynä. Hintava ja vaatii DNA Life -koulutuksen saaneen ammattilaisen konsultaation. On yksilöllistä, miten paljon liikuntaa tarvitaan ja millä intensiteetillä täytyy liikkua, jotta sillä on painonhallinnan kannalta merkitystä. Geneettisesti sopiva ruokavalioehdotus, ns. Nyt on tieteellisesti tutkittu, että olen sokerihiiri. Näin se tehtiin: Dna-näyte kerättiin posken sisäpinnalta pumpulipuikolla hankaamalla. + Tulokset on avattu selkeästi niin, että kustakin osa-alueesta saa selkeät ohjeet. Mitä antoi: Tutkimuksessa tarkasteltiin 22 geeniä, jotka antavat yksilöllistä tietoa ruokahalusta, painonhallinnasta, liikunnasta, energiankulutuksesta, vuorokausirytmistä ja harjoittelusta. Käytössäsi olevat maksuttomat maksuvaihtoehdot: e-lasku ja sähköpostilasku. Tulos vahvisti käsitystä siitä, että se mikä sopii jollekin toiselle, ei välttämättä sovi minulle. Koodin avulla pääsi lukemaan vastaukset, ja niitä avattiin myös asiantuntijan avulla. . Mikä yllätti: Geenituloksissa oli huomioitu myös makean himo
Foreon ihonpuhdistuslaitteen pienet silikoniset nystyrät värisevät tarmokkaasti ja syväputsaavat ihohuokoset. KOSTEUTA Rauhoittaa, tehokosteuttaa ja vähentää punoitusta. Ensimmäinen ajatus on, että pitääkö jokaiselle elintoiminnolle nykyään keksiä joku (arkea mutkistava) sähköinen härpäke. Uusimmassa Luna 3:ssa on toisella puolella raidat kasvohierontaa sekä seerumien imeytystä varten. Laite kommunikoi Foreon oman appin kanssa, joka neuvoo kuinka kauan mitäkin kohtaa naamasta pitää käsitellä. Lhotsetakki, 270 e. Uusi suomalais-ruotsalainen Astrid Wild -vaatemerkki haastaa perinteiset tuulipuvut minimalistisilla, tyylikkäillä ja kestävästi tuotetuilla vaatteilla. Taskukokoinen Foreo Luna Mini on treenaajan suosikki, sillä se ei vie tilaa salikassissa. FOREO LUNA 3, 199 e, JA FOREO LUNA MINI 3, 159 e. RAUHOITA Hellii kiristelevää ja kuivaa ihoa. astridwild.com HERKÄLLE TALVI-IHOLLE Katu-uskottavinta talvimuotia juuri nyt: The North Facen kasariteemaa kunnioittava Retro Tech -mallisto ikonisine klassikkotuotteineen. Nivea Essentials 24H Moisture Boost + Soothe Day Cream, 6,30 e. Favora Kiinteyttävä ja Ravitseva Päivävoide SK 15, 19,90 e. K U V A T V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut ANNA POVENIUS Heippa sähköinen pipopää! Cutrin Kajo -sampoo ja -hoitoaine syväkosteuttavat ja ravitsevat hentoa hiusta sekä suojaavat päänahkaa lämpötilanmuutoksilta, 15,90 e/kpl. HIEROVAT NYSTYRÄT AKTIVOIVAT JA SYVÄ PUHDISTAVAT. TAVOITTEENA SILEÄMPI IHO RAVITSE Avokadoöljyä sisältävä hajusteeton ja väriaineeton voide suojaa ja silottaa aikuista ihoa. Ruotsalainen Foreo vie päivittäisen kasvojenpesun kuitenkin niin toiselle tasolle, että uuteen pesurutiiniin jää huomaamatta koukkuun. Ranskalaista satokausikosmetiikkaa ja luomuna kiitos! Ravitseva ja uudistava Beauty Garden Valkoisten Kukkien Yöseerumi aikuiselle iholle, 42 e. t : 61 133746_.indd 61 16/12/2019 13:22:05. L adattava kasvojenpesulaite. Lumene Klassikko Rauhoittava Yövoide, 6,90 e
Testasimme tehonaamiot, joilla virkistät väsähtäneen ilmeen. Nyt on aika pitää kasvojen hemmottelupäivä! FITIN TOIMITUS kuva FABIAN BJÖRK Ylellistä hemmottelua koko yöksi. 1 2 4 5 Kasvojen karkkipäivä Pimeys, pakkanen ja vaihtelevat lämpötilat saavat ihon näyttämään harmaalta, kuivalta ja ryppyiseltä. fit : 62 136479_.indd 62 16/12/2019 12:56:40
Ärtyneen ihon rauhoittaja Teelusikallinen jauhetta sekoitetaan tilkkaan vettä, jolloin jauheessa olevat kuivatut probiootit aktivoituvat. Luomusertifioitu valkohytykkä, kookosmaito, sormilimetti ja kakadumarjauute saavat ihosta pehmeän ja raikkaamman näköisen. Ihmeidentekijä PHA-happoja sisältävä naamio lupaa hellävaraista kuorintaa ja kirkastusta iholle. 2. Kora Organics Noni Glow Sleeping Mask, 49 e. Yöunien jälkeen iho on kuitenkin pehmeä, kirkas ja sileä. Suomalaisia superraaka-aineita! fit : 63 136479_.indd 63 16/12/2019 12:56:48. Rauhoittaa pintakuivan ja kiristelevän ihon. Glamglow Berryglow Probiotic Recovery Mask, 49,90 e. OleHenriksen PHAT Glow Facial, 63 e. Puuterinen pehmeyttäjä Pehmeässä, voidemaisessa naamiossa on nostalginen puuterimainen tuoksu. Probiootteja ja marjauutteita sisältävä naamio levitetään kasvoille 10 minuutiksi, jonka jälkeen enimmät voiteet pyyhitään pois. Ihon väristä tulee tasaisempi ja kirkkaampi. Iho tuntuu pehmeältä ja ravitulta vielä seuraavanakin päivänä. 8. Lumene Hellä Kosteuttava kangasnaamio, 3,90 e. Hävittää väsymyksen merkit. Hyaluronihappo kosteuttaa ja pellavansiemenja nokkosuute hoitavat. Marjacocktail Voidemainen naamio muistuttaa metsämarjajugurttia sekä tuoksultaan että koostumukseltaan. 7. Hellävaraista kosteutusta Kertakäyttöisen kangasnaamion asettaminen kasvoille on helppoa pois otettavan verkon ansiosta. 20 minuutin jälkeen iho on hyvin kosteutettu ja uskomattoman sileän sekä napakan tuntuinen. Naamiota suositellaan käytettäväksi Bioeffect-seerumin kanssa, jolloin kollageenin ja elastiinin tuotanto tehostuu sekä ihon kosteustasapaino paranee. Aamupesun jälkeen iho vaatii kuitenkin lisäkosteutusta. Mádara SOS Instant Moisture + Radiance kosteuttava naamio, 34,35 e. Bioeffect Imprinting Hydrogel Mask hoito naamio, 14 e. Supersyväpuhdistaja Kaoliinisavea ja aktiivihiiltä sisältävä jauhe sekoitetaan nesteeseen ja levitetään kasvoille. Pastan levitys on sotkuista puuhaa ja iholle kuivuneen naamion poistaminen hieman työlästä, mutta palkintona on kimmoisa ja kosteutettu hipiä. Näin ne on helppo asetella paikoilleen. 3. Tahna imee epäpuhtauksia iholta niin tehokkaasti, että nahkaa kipristelee ja iho on pesun jälkeen pitkään punainen. 6. Ekopharma Vadelma Probioottinen Marjanaamio, 28 e. Naamiossa on paljon tavaraa, mutta se alkaa reippaasti imeytyä ihoon. Vaaleanpunainen voide imeytyy hyvin ja halutessaan sen voi jättää vaikuttamaan yön ylikin. Prinsessaunia Vegaaninen geelipohjainen yönaamio kuivuu nopeasti iholle eikä tahmaa petivaatteita. K AU N EU S 3 6 7 8 1. Purukumintuoksuista tahnaa hierotaan iholle, kunnes väri vaihtuu valkoiseksi. BYBI Beauty Detox Dust puhdistava kasvo naamio, 29,90 e. Naamion putsaaminen kasvoilta on hieman hankalaa, mutta iho vaikuttaa käsittelyn jälkeen astetta heleämmältä. Seuraavana päivänä meikkivoide levittyy kauniisti ja iho näyttää hehkeältä. 5. 4. Aivan mahtava pelastaja, jos talvi-iho tarvitsee hellyyttä. Ilman seerumiakin iho tuntuu pari päivää superkosteutetulta. Talvi-ihon pelastaja Syväkosteuttava hydrogeelinaamio on kahdessa osassa
fit : 64 133745_.indd 64 16/12/2019 12:50:34. RENTOUDU RETRIITISSÄ JOHANNA ELOMAA kuvat JOHANNA ELOMAA, VALMISTAJAT ja ADOBE HYVINVOINTIRETRIITIT OVAT YLEISTYNEET KEHON SEKÄ MIELEN KEHITTÄMISEEN TÄHTÄÄVÄNÄ IRTIOTTONA ARJESTA. RETRIITTITUNNELMAA VOI KOKEA NIIN TROPIIKISSA KUIN KOTIMAASSAKIN
Retriittillä nautitaan usein täysihoidosta ja se tarjoaa kokonaisvaltaisen elämyksen keskittyen niin mielen kuin kehon huoltoon. Seuraa paikallisten pyhiä seremonioita, joihin törmää kaduilla sekä alueen lukuisissa temppeleissä. t : 65 133745_.indd 65 16/12/2019 12:51:06. trooppisen keitaan energiaa Missä: Balin paratiisisaari ja erityisesti sen sisämaassa sijaitseva Ubud on todellinen hyvänolon kohde. Kokeile sammuttaa puhelin retriitin ajaksi ja leiju viikon mittaisessa hyvinvointikuplassa ilman mobiiliärsykkeitä. Ubud on tunnettu henkisyydestään, ja alueella kerrotaan liikuskelevan myös henkimaailman olentoja. Vehreä luonto tarjoaa Ubudissa järjestettäville retriiteille kuvankauniin miljöön. Sen, mitä Balilla toivoo ääneen, saa elämäänsä. Retriitti: Ubudissa järjestetään joogaretriittien lisäksi myös esimerkiksi kirjoitusretriittejä, joissa joogan lisäksi ruokitaan luovuutta ja omien taitojen kehittämistä erilaisissa workshopeissa. Sinne keskittyvät myös saarella järjestettävät, hyvinvointiin tähtäävät retriitit. Anna mielen levätä rauhallisessa miljöössä, ja Balin maagisen energian tartua. Gianyarin alueella sijaitsevasta Ubudista löytyy smaragdinvihreää riisiterassimaisemaa, kauniita joogastudioita, orgaanista ruokaa sekä kehon ja mielen huoltoon keskittyviä hoitoja. Joogan jälkeen nautitaan usein aamiaisbu et, jossa pääosaa näyttelevät trooppiset hedelmälautaset ja terveyssmoothiet. Retriiteissä aamut alkavat lempeällä joogaharjoituksella, johon Balille ominaiseen tapaan kuuluvat meditointija hengitysharjoitukset. Ei ihme, että Ubud on suosittu paitsi hyvinvointimyös häämatkailijoiden keskuudessa. Pikkukaupungissa viihtyvät myös taiteilijat ja Ubud täyttyy ilta-aikaan erilaisista performansseista. TULEVIA JOOGARETRIITTEJÄ UBUDISSA MUUN MUASSA: COLLETTEDAVIS.COM. Hemmottele itseäsi balilaisella hieronnalla, joka maksaa edullisimmillaan kuutisen euroa. SEN, MITÄ BALILLA TOIVOO ÄÄNEEN, SAA ELÄMÄÄNSÄ. Niin balilaiset uskovat. Koe: Eheytymisen lomassa Ubudissa voi tutustua balilaiseen kulttuuriin. Bali . Ubudin vehreään maisemaan on piilotettu toinen toistaan upeampia vuokrahuviloita
Harjoitukset voivat tähdätä myös omien voimavarojen löytämiseen tai vaikka rajojen asettamiseen. Luonnon helmoissa sijaitsevat ainutlaatuiset hotellikeitaat saavat mielen rauhoittumaan keskellä kauneinta Suomea. Retriitin tarkoitus on tarjota kokonaisvaltainen ja rentouttava kokemus ja löytää itsestään uusia puolia. Retriitillä tarkoitetaan vetäytymistä tavallisesta arkielämästä. Retriitti: Viikonloppuretriitti hotellimiljöössä sopii reissaajalle, joka kaipaa hyvinvointiohjelman lisäksi hotellin rauhaa ja omaa luksusta. Hotellin vierestä lähtee useita lenkkipolkuja sekä talvella hiihtolatuja, joita pitkin voi sukeltaa suoraan metsän siimekseen nauttimaan luonnosta. MIKÄ IHMEEN RETRIITTI. irtiotto Suomen luonnossa Missä: Aina ei tarvitse lähteä merta edemmäs retriittireissuun, myös kotimaa tarjoaa lukuisia vetäytymismahdollisuuksia. Nurmeksen Bomballa retriittiläiset osallistuivat uudenkuun seremoniaan. Retriitti voi olla myös esimerkiksi kirjoitusretriitti, jossa on hyvinvoinnin lisäksi tilaa ja aikaa oman intohimonsa kehittämiseen. Retriittiohjelma koostuu joogan ympärille rakentuvista aamuja iltaharjoituksista, jotka yhdistävät liikettä, rauhoittumista sekä omien tuntemusten purkamista kirjoittamalla. Se tarjoaa paikan, jossa voi levätä, hiljentyä ja harjoittaa kehon ja mielen hyvinvointia. Esimerkiksi Kolin ja Bomban Break Sokos Hotellit järjestävät viikonlopun mittaisia retriittipyrähdyksiä. Koe: Sekä Kolilla että Bomballa on hulppeat kylpyläpalvelut, joissa voi hemmotella itseään ja päästää irti viimeisistäkin kehojännitteistä. Ukko-Kolin huipulta aukeaa myös yksi Suomen kauneimmista ja kuvatuimmista kansallispuistonäkymistä. Koli ja Nurmes . fit : 66 133745_.indd 66 16/12/2019 12:51:35. TULEVIA RETRIITTTEJÄ KOLILLA JA NURMEKSESSA MUUN MUASSA: KATRISYVARINEN.FI. Retriittejä Kolin ja Nurmeksen maisemissa ohjaa esimerkiksi joogaja hyvinvointivalmentaja Katri Syvärinen. Retriittiin osallistuminen ei vaadi sen suurempaa agendaa, vaan syyksi riittää se, että haluaa hetkeksi pysähtyä ja hoitaa itseään. Retriitin lähtökohtana on perinteinen joogaharjoittelu, mutta ohjelmassa on paljon muutakin kuin fyysistä tekemistä
2/ Työpäivän päätteeksi: Laita musiikki soimaan, tanssi, liiku ja ravistele kehoasi. Siinä ei ole oikeaa tai väärää tapaa, kunhan muistaa sen, ettei joogan kuulu tehdä kipeää. Ibizan yleinen hintataso on esimerkiksi Baliin verrattuna korkea. Sillä kerrotaan olevan parantava ja energisoiva voima. bilesaaren toinen puoli RETRIITIN KOTIEVÄÄT 1/ Aamu: Hengitys on joogan ydin. Retriitti: Ibizalla lepää mieli ja keho. Ibiza . Kuvankauniilla saarella järjestettävät joogaretriitit keskittyvät erityisesti saaren pohjoisosaan. fit : 67 133745_.indd 67 16/12/2019 12:51:54. Pysy asennossa 10 minuuttia, istuudu sen jälkeen alas, sulje silmäsi hetkeksi ja kirjoita lopuksi ylös asiat, jotka kuluneesta päivästä rassaavat edelleen mieltäsi. Joogan lisäksi retriiteissä pysähdytään usein mielenhallintaeli meditointiharjoitusten äärelle. Ibizan kulinaarinen maailma on välimerellisen värikästä, ja varsinkin retriittien yhteydessä orgaaninen ruokakulttuuri on nostanut vahvasti päätään. TULEVIA RETRIITTEJÄ IBIZALLA MUUN MUASSA: ANANDAYOGARETREATSIBIZA.COM JA DELAMAYDEVI.COM AIEMMIN ETELÄSSÄ JUHLINUT BILEHILE SUUNTAA NYT JOOGAAMAAN. Siitä huolimatta Ibiza on jo pitkään houkutellut rannoilleen hyvinvointiin keskittyviä joogeja. Aiemmin etelässä juhlinut bilehile saattaa suunnata nyt pohjoiseen joogaamaan. KOTIVINKIT ANTOI BALIN WRITINGRETREATBALIKIRJOITUS RETRIITIN JOOGAOHJAAJA COLLETTE DAVIS luun. Jooga on antautumista ja oman intuition vahvistamista. Kauniita pikkukyliä hallitsevat valkoiseksi kalkitut talot ja pysähtynyt tunnelma. Koe: Joogan ohella Ibizalla voi nauttia yllättävän vehreästä maisemasta, sillä pohjoisessa on laajalle levittäytynyttä mäntypuukasvustoa. Missä: Espanjaan kuuluva valkoinen Ibizan saari, ja erityisesti sen eteläinen puoli, oli pitkään kuulu ainoastaan päättymättömistä juhlistaan. Upeat auringonlaskut ja näkymä merelle tekevät saariretriiteistä ainutlaatuisia elämyksiä. 2/ Ilta: Aseta päivän päätteeksi jalkasi seinää vasten 90 asteen kulmaan. Etsi rauhallinen paikka, sulje silmäsi vartiksi, hengitä syvään ja tee muutamia lempeitä venytyksiä. Ota alle kajakki, kokeile kalliokiipeilyä merestä tai ihmettele Ibizan edustalla sijaitsevaa mahtipontista, lähes 400 metrin korkeudelle kurkottavaa Es Vedrán kalliosaarta. Elämäntyyli on hidas tempoinen ja päivittäinen siesta kuuluu vahvasti aikatauIbizan rannoilla huolet huuhtoutuvat ja keho pääsee lepäämään. Tänä päivänä Ibizan maine yläluokan bilepaikkana on jo nukkaantunut, vaikka saaren eteläisillä rannoilla viihtyykin vielä juhlaseurueita ja kuuluja tiskijukkia
Kylmää kyytiä KIRSI-MARJA KAUPPALA kuvat ADOBE t : 68 136322_.indd 68 16/12/2019 12:27:27. Selvitimme, onko ulkona paukkuva pakkanen uhka vai mahdollisuus. Missä menee ulkotreenien pakkasraja. Miten kylmä keli vaikuttaa hengitykseen ja treenitehoihin
Tämä auttaa pitämään ylähengitystiet avoimina. Pukeudu riittävän lämpimästi, mutta kevyesti. Yli 20 asteen pakkasilla kannattaa jo jättää ulko treenit väliin. Tästä syystä pakkasella liikkuessa on tärkeä hidastaa vauhtia. Varmista, että päällimmäinen kerros pitää tuulta, etenkin etuosaltaan. KUINKA HELPOTTAA HENGITYSTÄ PAKKASELLA. TerveilPAKKASELLA LIIKKUMINEN ON HYVÄ ALOITTAA VÄHITELLEN. Kylmä ilma supistaa ja rasittaa hengitysteitä, joka tekee hengityksestä työläämpää. Kylmyys lisää liman eritystä ja yskää. On kuitenkin otettava huomioon, että tämä lisää myös hengitysvastusta ja-työtä, ja kasvattaa siten myös liikunnan rasittavuutta. Jos ulkona on kylmä, liikunta ei aina riitä pitämään lihaksia lämpiminä. Kylmällä kädet kangistuvat helposti ja niiden suorituskyky heikkenee. Viima lisää kylmyyttä pahimmillaan kaksinkertaiseksi ja voi aiheuttaa paleltumavaaran kasvoihin ja käsiin. Kylmyys lisää treenin kuormittavuutta, joten kylmällä ilmalla vauhti on pidettävä matalampana, jotta harjoituksen rasittavuus ei kasva liiaksi. MIKÄ ON TREENIEN PAKKASRAJA. Astmaatikoilla ja herkistyneillä kylmä ilma rasittaa hengitysteitä muita enemmän. MITEN PUKEUTUA PAKKASTREENEIHIN. MITEN KYLMYYS VAIKUTTAA HENGITYKSEEN. Kylmäaltistus on myös aina stressi elimistölle eli se lisää treenien kuormittavuutta sydänja verenkiertoelimistölle. Jos lihaskudos kylmenee, sen toiminta heikkenee ja liikunnan rasittavuus lisääntyy. lä ihmisillä nämä reaktiot palautuvat kuitenkin noin 20 minuutissa, kun liikkuja palaa kotiin lämpimään. Noin 10 pakkasastetta alkaa jo vaikuttaa hengitykseen. Pakkasella liikkuminen onkin hyvä aloittaa vähitellen ja kylmään totutellen. Suosi kerrospukeutumista ja teknisiä urheiluvaatteita etenkin ihoa vasten. Hengitystä voi helpottaa kostuttamalla nenänielun limakalvoja huuhtelemalla ne keittosuolalla nenäkannun avulla. Urheilutekstiilit hengittävät ja siirtävät kosteutta pois keholta toisin kuin puuvilla. Ennen ulos lähtöä tarkista pakkasmittarin lisäksi tuulen voimakkuus. Muista suojata myös kädet ja pää. Nenänielun ja hengitysteiden limakalvot kuivuvat monilla helposti talvisin kuivassa ilmassa. MITÄ KYLMÄLLÄ TREENATESSA TULISI MUISTAA. Noin 10–20 minuuttia treenin alussa saa tuntua hieman viileältä, ennen kuin lihakset lämpenevät, mutta palella ei saa. Suun ja nenän eteen voi laittaa esimerkiksi kommandopipomaisen suojan. fit : 69 136322_.indd 69 16/12/2019 12:27:43. Niinpä hitaampi vauhti rasittaa kylmässä yhtä paljon kuin nopeampi vauhti sisätiloissa. Myös tavallinen kaulahuivi toimii, jos se ei ole liian paksu. Kunto-urheilijan ei kannata treenata 15 astetta kylmemmässä kovilla tehoilla
Se ei kuitenkaan tarkoita sitä, että treeni olisi tehokkaampaa kuin sisätiloissa. Ei. Esimerkiksi hiihtäessä syke nousee helposti ylämäissä. Tärkeintä on, että liikkuu riittävän pitkään sekä omaan tavoitteeseen sopivalla tehoja syketasolla. Voimaja maksimitehotreenejä ei missään nimessä kannata tehdä yli 15 asteen pakkasella. Painoa pudottaessa on tärkeää liikkua päivittäin niin sisällä kuin ulkona ja syödä terveellisesti. Etenkin maksimisuorituskyky ja lihaksen kyky supistua heikkenevät kylmällä, jolloin myös vammautumisen riski kasvaa. PALAAKO PAKKASELLA ENEMMÄN KALOREITA. PALAUTUUKO PAKKAS TREENEISTÄ NOPEAMMIN. Tästä syystä lyhyempi lenkki kylmässä kuluttaa yhtä paljon kaloreita kuin pidempi juoksumatolla. Usein kylmässä on haasteena pitää teho ja syke tarpeeksi matalana. Kovalla pakkasella treenaamisesta saattaa olla enemmän haittaa kuin hyötyä, sillä esimerkiksi paleltumariski kasvaa ja hengitysoireet lisääntyvät. ASIANTUNTIJANA LIIKUNTA LÄÄKETIETEEN JA KLIINISEN FYSIO LOGIAN ERIKOISLÄÄKÄRI, URHEILU LÄÄKÄRI ARJA UUSITALO fit : 70 136322_.indd 70 16/12/2019 12:27:58. ONKO KYLMÄLLÄ TREENAAMINEN TEHOKKAAMPAA. Tehot kannattaa kuitenkin ottaa irti muulla tavalla kuin pakkasessa huhkien. Kylmä ilma lisää energiankulutusta, koska kehon on pidettävä lämpöä yllä ja siten suorituksen kokonaisenergian kulutus ja rasittavuus kasvaa. Esimerkiksi jo +15-asteiseen kylmäaltaaseen istuminen voi nopeuttaa palautumista. Kylmässä liikkuminen on aina suurempi stressi elimistölle, joten siitä palautuukin hitaammin kuin sisätreenistä. Kun lihaksen lämpötila kylmenee yhden asteen, sen suorituskyky putoaa 2–10 prosenttia. On totta, että kaloreita kuluu jonkin verran enemmän kylmällä treenatessa, koska keho kuluttaa enemmän energiaa. LISÄÄKÖ KYLMYYS TREENITEHOJA. Jo pienikin liikuntalisäys parantaa kuntoa ja aineenvaihduntaa. Muuten kyllä kylmä edistää palautumista, etenkin kuumalla kelillä. Kestävyyssuorituskykyyn kylmyydellä ei ole niin vaikutusta
Hoito kestää vain muutaman minuutin, ja jos kylmää kestää, kannattaa kokeilla. Diplomag IBS 20 pss, 15,95 e. Epitheliale A.H Duo Massage 40 ml, 14,40 e. Sen avulla voidaan ohjata jopa -45-asteista kylmää juuri sinne, missä apua tarvitaan. Honor Band 5 aktiivisuusranneke 39,90 e. Uusi vaihtoehto ummetuspainot teisen ärtyvän suolen oireyh tymän hoitoon. Uusi X?Cryo -paikallishoitolaite tuo huippukylmän hyödyt lähemmäs tavallista liikkujaa. HYVÄSTI ARVILLE Häiritsevät arvet häipyvät kaurapohjaisen hierontavoiteen avulla. Avène Cicalfate+ Cream 15 ml, 5 e. H uippukylmän hyödyt on tunnettu jo vuosikausia. Huippukylmä soveltuu myös kauneudenhoitoon; sen avulla voi saada apua iho-ongelmiin ja ainakin se takuuvarmasti virkistää nuutunutta naamaa LISÄTIETOJA: XCRYO.FI HOIVAA IHOLLE Monipuolinen moni vitamiini on valmistettu vegaanien tarpeeseen. PIKKUPIPEILLE Antibakteerinen, sinkkiä ja kuparia sisältävä voide hoitaa vaurioitunutta ihoa. OmniVegan Monivitamiini 90 kpl, 23 e. 3 TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA JÄÄTÄVÄÄ APUA SUOJAA AURINGOLTA Betakaroteenia, B-vitamiinia ja kuparia sisältävät kapselit edistävät ihon luonnollista pigmentoitumista ja suojaavat sitä auringolta. KYLMÄ PUREE KIPUUN JA KAUNISTAA. Se on tehokas apu kivunlievitykseen ja rasitusvammojen hoitoon. Vivania Beauty Sun 60 kpl, 24 e. K U V A T C T N G R O U P JA V A LM IS TA JA T fit : 71 133791_.indd 71 16/12/2019 11:28:25. Japanissa käytettiin kylmähoitoa jo 1970-luvulla erilaisten kipujen hoitamiseen, sittemmin kylmää on hyödynnetty huippu-urheilijoiden palautumisessa ja lihaskipujen hoitamisessa. Arkiliikkujan tavoitteet tulee lunastettua, kun ranteessa on sykettä ja unenlaatua mittaava mittaava kello
TILAUS JA ASIOINTI Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Liiku ikääntymistä vastaan 2. Palautumisekstra 3. Onnea voittajalle! ”KAIKKI EIVÄT VOI OLLA PARI KYMPPISIÄ JA HUIPPU KUNNOSSA!” FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 72 136443_.indd 72 16/12/2019 11:24:00. Se on suunniteltu kestämään pudotuksia, pölyä, hiekkaa, vettä ja äärilämpötiloja. NUMERON 9/2019 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA NOKIA TOUGH 800 -PUHELIN ARVO 119 e. Päivitä lankku Fjällräven Ulvö Rolltop 23 -repun voitti Katja Dahlgren, Kempele. Kestävän kumppanin voi huoletta ottaa mukaan minne vain, myös vauhdikkaampiin aktiviteetteihin. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Nokia Tough 800 on varsinainen kovis puhelimeksi. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Nokia 800 Tough -matkapuhelimen. Kerro meille palautteesi 4.2. Sen virta riittää jopa 43 päiväksi valmiustilassa yhdellä latauksella
OMAAN JAKSAMISEEN panostaminen oli askel hyvinvointiin. Lopulta ymmärsin, että parantuakseni minun olisi lakattava stressaamasta asioista, joihin en voi vaikuttaa. K Y N N E T M ID A S IH O N H O IT O K E S K U S . Vasta äitiys ja kilpirauhasen vajaatoimintaan sairastuminen opettivat ymmärtämään, mitä kehoni ja mieleni vaativat. K U LM A T IN U K B E A U T Y. Raskaudet olivat muuttaneet kehoani ja olin turhautunut, kun en saanut kiloja karistettua treenillä. En kuitenkaan koskaan oikein tunnistanut, mitä kehoni todella tarvitsee ja miten voisin voida hyvin. Instagram @karolina_roos. fit : 73 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 133750_.indd 73 16/12/2019 11:21:05. Olipa kyse sitten puolisosta, lapsista tai mentorista. Oma valmentajani kuuntelee minua ja tietää mitä kehoni kaipaa. Tosin ensin minun oli opeteltava päästämään irti kontrollista. RAVINTO JA uni ovat elintärkeitä asioita, mutta niin on myös toisen ihmisen tuki. Ilman hänen tukeaan en olisi saavuttanut omaa hyvinvointiani. ELIN YKSINHUOLTAJA-ARKEA taaperon ja puolivuotiaan vauvan kanssa, kun sairastuin. Kun lääkitys saatiin kuntoon, kehoni alkoi toimia normaalisti ja reagoida treeniin. Innostuin opiskelemaan liikunnan ja ravinnon merkitystä hyvinvointiini ja opin, että esimerkiksi gluteiini ja sokeri eivät sovi minulle sairauteni takia. OLEN AINA treenannut paljon eri lajeja, käynyt kuntosalilla ja juossut. Yritin väkisin taistella myös sairauden aiheuttamia muutoksia vastaan terveellisillä elämäntavoilla ja liikunnalla. Karoliina Roos Karoliina Roos on 33-vuotias Wellness mallikilpailun omistaja ja Wellness Training -nettivalmennuksen vetäjä sekä kahden lapsen äiti. ANNA POVENIUS kuva FABIAN BJÖRK V A A T T E E T PA IT A K A R I T R A A /P O LH E M , LE G G IN G S IT E S P R IT /P O LH E M . H IU K S E T S A LE T T I PA R T U R IK A M PA A M O
SEURAAVASSA NUMEROSSA Ihanat SPORTTI ALUSASUT NÄIN ALLERGIA HAASTAA LIIKKUJAA TIUKKAA TREENIÄ ystävän kanssa Hoida TALVIIHOA FIT 2/2020 ILMESTYY 5.2. fit : 74 133751_.indd 74 16/12/2019 11:16:06
laplandbikehotel.fi Meiltä saat kaikki pyöräilijän palvelut • Monipuoliset vuokrapyörät • Opaspalvelut ja safarit • Huolto • Majoitus 133752_.indd 75 16.12.2019 9.55.22. Tervetuloa nauttimaan hotellimme majoituksesta, pyöräilystä ja satumaisen kauniin kansallispuistomme maisemista ja reiteistä. SUOMEN PARAS PYÖRÄHOTELLI Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Lapland Bike Hotel eli Hotelli Iso-Syöte sijaitsee Suomen eteläisimmän tunturin huipulla, josta avautuvat ainutlaatuiset ja kuvankauniit maisemat jokaiseen ilmansuuntaan
LIHAKSET KUNTOON HIIHTOLOMAKSI ”OLEN AINA OLLUT YLLYTYSHULLU” ALINA VORONKOVA: NÄIN LIIKUT PAUKKU PAKKASELLA VAHVISTA KROPPAA VÄLTÄ RASITUSVAMMAT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI FIT AWARDS VUODEN PARHAAT TREENITEOT & HYVINVOINTIILMIÖT HELLIVÄT KASVO NAAMIOT SAATKO TARPEEKSI RASVAA. L IH A K S E T K U N T O O N H II H T O L O M A K S I 1/2020 1/ 2 2 8,90 € 136429_.indd 1 16.12.2019 10.45.40