TESTISSÄ VALMISKEITOT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT PARHAAT PUURON PIRISTÄJÄT OTA ITSE MYÖTÄTUNTO VALMENTAJAKSI 1/2021 1/ 2 2 1 V O IM A A K O K O K E H O O N & V A H V A T JA L A T SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI VOIMAA KOKO KEHOON & VAHVAT JALAT KUNTOSTARTTI: ”YLIKUNTOON AJAUTUMINEN OLI RANKKA KOKEMUS” JOSEFIINA LAHTINEN: HUIKEAT FIT AWARDS -PALKITUT TIEDÄTKÖ MITÄ SYÖT
5 90 Vain LÖYDÄ TASAPAINO JA HYVÄ OLO KIIREISESSÄ ARJESSA! Selkeitä ohjeita kotona treenaamiseen, kehonhuoltoon sekä palautumiseen. UUTUUS NYT KAUPOISSA!
Hiukset: GARNIER Hiusten pesu Garnier Respons Honey Treasures -palashampoolla ja hoitona Respons Honey Treasures vahvistava hoitoaine heikoille ja kuluneille hiuksille sekä Respons Honey Treasures vahvistava ja korjaava hiusnaamio heikoille ja kuluneille hiuksille. fit : 3. Puuro on loistava pohja niin makeille kuin suolaisille kumppaneille. Kuvauspaikka: VALO Hotel & Work Helsinki. Garnier Respons Honey Treasures -palashampoo haurastuneille, kuluneille hiuksille 60 g, 5,75 e. KANNESSA Josefiina Lahtinen KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Tiina-Maria Valanti/Toimisto Makeup Meikki: MAYBELLINE Meikkivoide Dream Radiant Liquid Hydrating 44, Natural Beige ja peiteaine Instant Anti-age Eraser 115, Warm Light. Meikin viimeistelee Glass Spray -meikinkiinnityssuihke. Poskipuna Fit Me Blush 15, Nude ja aurinkopuuteri City Bronzer 300, Deep Cool. Kulmilla voidemainen Brow Extensions -kulmakynä ja Browdrama-kulmamaskara, molempien sävynä Medium Brown. Puuteri Master Fix Setting and Perfecting Loose Powder. Muotoilussa Elnett Heat Protect Spray Volume -lämpösuojasuihke ja viimeistelyssä Elnett hajusteeton voimakas hiuskiinne. Vaatteet: Toppi ja trikoot Odlo. Silmämeikin luomivärit Nudes of New York -paletilta ja ripsiväri vedenkestävä musta Falses Lash Lift. Huulilla Sensational Cream 233 Pink Pose. Maybelline Glass Finishing Spray 01 Universal -meikinkiinnityssuihke 100 ml, 12,90 e. Jos nivelet ovat yliliikkuvat, omat lajit kannattaa valita huolella. HENKILÖT 16 Potretti Josefiina Lahtinen 28 Rakkaudesta lajiin 44 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 10 Fit Awards 18 Kotitreeni 20 Liiankin liikkuva 24 Kuukauden treeni 30 Näin valitset treenitrikoot RUOKA 33 Terveellistä suklaata 34 Helposti herkumpi puuro 40 Testissä valmiskeitot HYVÄ OLO 49 Ihmelevä 56 Uusin kujein kohti tavoitteita 60 Päivitä ihonhoito talveen JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 5 #fitjengi 6 Kuumat 47 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Terveyspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 1 24 20 34 Koko kropan tehokkaaseen treenaamisen riittää viisi liikettä
Minulle se on haaste: flow katkeaa ja töistä on sitten vaikea saada uudestaan otetta. Haluan olla kunnossa, voida hyvin ja jaksaa vielä eläkkeelläkin, joten lähden ulos säällä kuin säällä. Kuukausien etätyöskentely on kuitenkin muuttanut tapojani monella lailla. Näin uuden vuoden alussa kannattaakin ottaa kynä käteen ja hahmotella, mitkä ovat ne kaikkein tärkeimmät asiat elämässä. Se kirkastaa kaikkea tekemistä. Sataakin. Fit HYVÄ OLO -lisälehti löytyy vielä lehtihyllyistä. Olen tehnyt itseni kanssa sopimuksen, joka pelaa yhteen arvojeni kanssa. Arvoista puhutaan enemmän jutussa, joka alkaa MERKITYKSELLISEN ELÄMÄN RESEPTI PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen Saara Tuomikoski TEKSTIT Maiju Karhunen Anna Povenius Marissa Siivonen Satu Varjonen Joosua Visuri KUVAT Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi sivulta 56. Energiaa ja rohkeutta alkaneeseen vuoteen! fit : 4. Tavallisesti työmatkat taittuisivat ainakin osin lihasvoimalla, mutta makuu huoneen ja olohuoneessa olevan työpisteeni väliin ei kovin montaa askelta mahdu. Ihailen työkaveria, joka lähtee aina kesken päivän, valoisaan aikaan lenkille. Parhaina päivinä suuntaan lähimmälle ulko treenisalille ja vedän pienen treenin. Normaalioloissa en suostuisi lähtemään tällaisissa olosuhteissa ulos. Siinä haastateltava mindfulness-ohjaaja Hanne Laasala sanoo, että arvoihin pohjaavat valinnat takaavat merkityksellisen elämän. Onnellisuus on omissa käsissämme.” Jos ei tiedä, mitkä asiat ovat elämässä tärkeitä, vaan painaa tunnelissa eteenpäin, on vaikea elää itsensä näköistä elämää. Avainsana tuossa masokistisessa pimeässä taivaltamisessa on sopimus. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Omien arvojen pohjalta on hyvä lähteä tekemään konkreettisia valintoja. Jos kaipaat vinkkejä alkuvuoden treenehin, nappaa se kauppareissulla mukaan! On pimeää kuin mörön pyllyssä. Samaan asiaan liittyy myös onnettomuudessa toisen jalkansa menettäneen Veera Prihan (s. 50) oivallus: ”Minä itse vaikutan omaan elämääni. Niinpä olen sopinut itseni kanssa, että kun työt on tehty, puen lämmintä päälle ja lähden lenkille. Niistä yksi on terveys
Mielenterveyttä käsitteleviä juttuja voisi yleensä ottaen olla lehdessä nykyistä enemmänkin. fit : 5. Treeni sujahtaa hyvin kiireiseenkin päivään! Lisää kotitreenejä Timanttinen core-treeni sai vatsapalikat timmiksi! Lisää kotitreenejä ja youtuben treenisuosituksia otetaan vastaan! Pirteä kansi Elina Gustafssonin kansi oli mukavan pirtsakka. Lehdessä oli paljon hyviä juttuja ja se oli kokonaisuudessaan mielenkiintoinen. Pientä lisäpotkua Monipuolista ja mielenkiintoista luettavaa tälläkin kertaa. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Cool Fit! Kansikuvasta lähtien todella cool! Kiitos. Mistä haluaisit lukea. Kiitos ideoista! Asiaa rinnoista ja liiveistä Sporttiliivijuttu oli hyvä. Hyviä vinkkejä ja pientä potkua treeniin. Ideoita aamuun Ruokajutut ovat aina parhaita, ja tykkäsinkin erityisesti aamupalajutusta. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2020 Treeniä kiireenkin keskelle Monnan core-treeni ohjeet oli super! Testasin ja ehdottomasti menevät jatkoon. @FITLEHTI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @pinja.lehtiinen @sanna_matildaa Tekosyyt sikseen ja eiku tekemään @juhanikoskinen Haastattelu oli jotenkin tosi vapauttava ja puhdistava kokemus, vaikka olen tästä aiemminkin julkisuudessa puhunut. Kiitos kansijutusta Elina Gustafssonista oli kiva lukea. Tärkeää asiaa masennuksesta Masennuksesta eli Juhani Koskisesta kertova juttu oli tärkeä
Husky Stripes 38 e. Vietämme kuiten kin parhaimmil laan kolmanneksen ajastamme nukkuen. fit : 6. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT S I T A A T T I ” NÄYTTELIJÄ Cillian Murphy Minulla on pieni pakko mielle unesta. Perämeren rannalla valmistettu pipo on lainannut muotokielensä kasarilta
K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T RENTOUTUMISVAARA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT TERVEEMPIÄ TYÖSSÄ Lapsena liikkuminen kannattaa myös työelämän näkökulmasta. YLE AREENA AUDIO: UNILENTÄJÄN ÄÄNIRAITA Joogamatto 98 e, Ruskovilla. fit : 7. Retrofiilistä lisää pökien vettähylkivä, pehmeä vakosamettimateriaali. JYU.FI Puske puuteriin! Kauden uskottavin laskuhousumalli on lappuhaalarit. Lapsuuden lumileikit sen jo todistivat: vaikka lumi pöllyää, selkä pysyy kuivana ja lämpimänä. Kussakin jaksossa johdatellaan ensin tiiviin hengitysharjoituksen avulla rentouden tilaan ja viedään sitten jakson teemaan liittyvien äänten avulla mielikuvamatkalle. Liikunnan tuottama terveys voi selittää asiaa. Jyväskylän yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että lapsuudessa paljon liikkuneilla oli aikuisena keskimäärin kuukausi enemmän työllisyyskuukausia vuodessa kuin lapsena vähän liikkuneilla. LÄHDE: LEIPÄTIEDOTUS RY MIKÄPÄ SEN LOKOISAMPAA KUIN TAIPUA PITKIIN VENYTYKSIIN MERINO VILLALLA PÄÄLLYSTETYLLE JOOGAMATOLLE. Äänimaailma on toimitettu hienosti, ja vaikkei meditaatio olisikaan tuttua, pääsee kuuntelutuokion aikana irti sen hetkisistä mielen myllerryksistä. RA DI O Unilentäjän ääniraita -ohjelmasarja on rentoutusharjoituksen ja äänimeditaation yhdistelmä. Helly Hansen W Powerqueen Bib 300 e 20 kg täys jyväistä runsas kuituista ruis leipää on suomalaisen vuosiannos
Vahvat pesuaineet ja kuorinnat häiritsevät liian usein tasapainoa. Maininnan kirjassa saavat mm. Oman osionsa saavat pienet annokset ja makeat herkut. Nyt hän on kääntänyt kommentoiden suomeksi lähes 2 000 vuotta vanhan joogan klassikkoteoksen 196 säettä. Janne Kontala: Yoga-sutra – Hiljaisen mielen tie (Basam Books) Kiireisille ja nautiskelijoille Junkerin kolmas keittokirja sisältää reseptejä arkeen ja viikonloppuun. LÄHDE: BRÜCKLER, FRANCIOSO, PARTANEN: IHO JOTA RAKASTAT (BASAM BOOKS) KUUMAT Ei mikään tähdenlento Maailman kovimman pyörätuolikelaajan tarina piirtää kuvaa kulissien toiselle puolelle. Juha T. Reseptien ytimessä ovat kotimaiset vihannekset ja juurekset. Kurkkaa myös pakkauksen kylkeen: mitä pidempi raaka-aineluettelo on, sen kalliimpi tuote usein on. Aloita suihkutettavalla kasvovedellä. SE VALMISTETAAN KIERRÄTETYSTÄ SEKÄ JÄLJITETTÄVISSÄ OLEVASTA VILLASTA. Tara Junker: Kasviksia viikon jokaiselle päivälle (Cozy Publishing) Kånken Re-Wool Sling, 129 e. Hakala on puhunut pitkään riman laskemisen puolesta. Kokeile, selviätkö aamuisin pelkällä vedellä. Toisinaan mukana on myös kalaa, munia ja maitotuotteita. Kun valitset ainoastaan ihon tarpeita tukevia tuotteita, säästyt turhilta purkeilta. 3 tuotetta riittää. Ongelmia voi hoitaa seerumilla ja lukita sitten kosteus ja hoitavat aineet kasvoöljyllä. KLASSINEN KÅNKEN-REPPU PIENENI OLKALAUKUKSI. Nyt hän osoittaa esimerkein, ettei aina tarvitse pinnistellä. fit : 8. Julkisuudessa sädekehän saanut urheilija onkin ihan tavallinen ihminen kipuineen ja toilailuineen. Uran ja siviilielämän lisäksi avataan vammaisurheilun asemaa, eikä kritiikkiäkään säästellä. Kirja puhuttelee etenkin niitä, jotka ovat kiinnostuneita joogan sisäisestä puolesta ja tietoisuudesta. 3 / Laadukas kosmetiikka maksaa. N U P P I J U M P P A K I R J A T MINIMOI IHONHOITORUTIINIT 1 / Jo pesu vaatii monta vaihetta. Kasvovesi on kosteutuksen ensimmäinen vaihe, ei puhdistuksen viimeistelijä. 2 / Tarvitaan purkkiarmeija. Hakala: Vähemmällä enemmän (Alma Talent) Suurten kysymysten pohdintaa Uskontotieteilijä Janne Kontala on opiskellut joogaa neljännesvuosisadan ajan. Andre Agassi, Kiira Korpi ja – Hakalan etunojapunnerrukset. Harri Laiho & Juha Luotola: Leo-Pekka Tähti (Tammi) Kuinka olla puristamatta mailaa Kasvatustieteen professori Juha T
H Y V Ä K Y S Y M Y S KANNATTAA OSTAA OMALLE TASOLLE SOPIVAT VÄLINEET. Vapaa hiihtotapa voi olla aloittelevalle hiihtäjälle aavistuksen raskaampaa, mutta ehdoton sääntö tämä ei ole. Entä hinta. Moni hiihtoladuille haikaileva kavahtaa kuitenkin välineviidakkoa. ASIANTUNTIJOINA ANSSI PENTSINEN JA JUHA VANKKA, HIIHTOCENTER OITTAA fit : 9. Myös suksissa rahalla saa usein laatua. Maastohiihto on taas suosittua. Mitä suksia hankittaessa pitäisi ottaa huomioon, jotta ei tulisi ostettua sutta ja sekundaa. Luistelusuksia ei pitovoidella, mutta myös perinteiseen hiihtoon on nyt tarjolla suksia, jotka eivät pitovoidetta kaipaa. Aloitteleva hiihtäjä ei kuitenkaan saa huipputason kilpasuksista kaikkea irti. Näiden perusteella valitaan sopivan mittaiset ja sopivan jäykät sukset. KUUMAT Moni aprikoi suksen voitelua. Jos edellisestä hiihtokerrasta on kulunut aikaa, hiihtäjä saattaa yllättyä muutenkin kuin voitelun suhteen. Turhaan, sanovat hiihtoeks pertit. Suksien lisäksi kannattaa panostaa hiihtokenkiin: hyvät monot auttavat saamaan lajista nopeasti kiinni. Miten löydän itselleni sopivat sukset. Hiihtäjän ikä ei sen sijaan vaikuta suksen valintaan. Kumpaankin on suunniteltu omat välineet. Vanhat välineet kannattaakin ottaa mukaan suksikaupoille lähdettäessä. Kuinka pitkä olet, kuinka paljon painat ja millainen on yleiskuntosi. Ensiksi kannattaa miettiä, aikooko hiihtää perinteisellä vai vapaalla tyylillä. Kannattaa siis ostaa omalle tasolle sopivat välineet. Tärkeää on varata suksien valintaan aikaa. Seuraavaksi katsotaan hiihtäjää itseään. Nykyiset suksivoiteet ovat usein nestemäisiä, eikä niiden käyttäminen edellytä isoja investointeja voiteluvälineisiin. Niin kilpakuin kuntohiihtäjänkin välineet ovat viime vuosina keventyneet huomattavasti. Koko pakettia eli suksia, siteitä, monoja ja sauvoja ei tarvitse ostaa kerralla, mutta välineiden yhteensopivuuden varmistamiseksi kotona oleva kalusto kannattaa käydä läpi asiantuntijan kanssa. Lisäksi voitelun voi joissakin paikoissa teettää ammattilaisilla
fit : 10. Koonnu t FITIN TOIMIT US kuvat ADOBE ja VALMIS TAJAT VUODEN HUIPUT FITIN LUKIJAT VALITSIV AT VUODEN PARHAAT TREENAA MISEN, RUOAN JA HYVIN VOINNIN VÄLINEET , TEOT SEKÄ VAIKUTTA JAT
Tiinan lisäksi treenejä vetävät muun muassa Maiju Riskala, Anna Saivosalmi ja Kim Herold. Treenija hyvinvointivinkkien lisäksi hän kertoo seuraajille elämästään avoimesti, innostavasti ja vastuullisesti. ”Mahtavaa päästä kokoontumaan kasvis herkkujen äärelle. Auta Antti Käännymme näyttelijätietäjä Antti Holman puoleen niin ihmiskunnan suurimmissa mysteereissä kuin arkisemmissa asioissa, kuten sähköhammasharjojen säilytyksessä, selkäkivuissa ja masturboinnissa. ”Supervoimaannuttava ja silti niin jalat maassa oleva hyvinvointivaikuttaja. Hän tuo iloa ja energiaa ja saa myös seuraajat iloisiksi.” @laurarosilla Youtube: Laura Rosilla wellness & lifestyle K U V A E LI N A S IM O N E N t : 11. ”Korona-ajan uskomaton henkireikä on tuonut hurjasti iloa arkeen, ja sillä on varmasti ollut ihan kansanterveydellinen vaikutuskin!” mybnblive. Lukijoiden kysymyksiin Auta Antti tarjoilee sopivassa määrin teetä, sympatiaa ja perseelle potkimista myös silloin kuin kaipaisimme vain kahta ensimmäistä. ”Nauru on parasta hyvinvointia!” Auta Antti/Radioplay H Y V I N V O I N T I P O D C A S T Vegemessut Pohjoismaiden suurin kasvisruokatapahtuma kokosi vuosi sitten Helsingin Kaapelitehtaalle lähes 9 000 kävijää. Laura Rosilla Helsinkiläinen somevaikuttaja ja personal trainer Laura Rosilla jakaa energisiä hyvinvointisisältöjä Instagramissa ja Youtube-kanavallaan. Messuilla lanseerattiin viikonlopun aikana liki 30 vegaanista uutuustuotetta. Seuraavat messut järjestetään tammikuussa 2022. Odotan täysillä ensi vuotta ja seuraavia messuja.” @vegemessut T E R V E Y S T E K O H Y V I N V O I N T I V A I K U T T A J A T A P A H T U M A My BnB Live Koronasulut saivat hyvinvointiyrittäjä Tiina Veijosen perustamaan Facebookiin onlinetreenejä tarjoavan ilmaispalvelun, jonka ohjelmassa on kotitreenejä, pilatesta, joogaa ja tanssia
”Maitokaupastakin löytyvä öljy saa ihon hehkumaan ilman pakkelikerrosta ja pitää ihon hehkeänä säällä kuin säällä!” Nivea Q10 Power Anti-Age MultiAction Pampering Oil 30 ml, 16 e T R E E N I M A L L I S T O H I U S T U O T E I H O N H O I T O T U O T E M E I K K I T U O T E Antti Tapani Sporttivaatteita ja katumuotia yhdistävän Antti Tapani -malliston takana ovat laulaja Antti Tuisku ja Prisma. Savi ja riisipuuteri imevät rasvaisuutta hiuksista. ”Pelastaa salitreenin jälkeen hiukset. ”Kevyt lopputulos ja aurinkosuoja, joten sopii hyvin paljon ulkona liikkuvalle.” Lumene Stay Weightless 30 ml, 19,90 e Garnier Fructis Invisible Dry shampoo Nestemäinen kuivasampoo ei jätä hiuksia karheiksi. Lumene Stay Weightless -meikkivoide Säänkestävä, kevyt meikkivoide on vegaaninen, ja sen suojakerroin on 30. Betaiini ja variksenmarja kosteuttavat ja suojaavat ihoa. Sen avulla hiukset saa nopeasti freesattua.” Garnier Fructis Invisible Dry shampoo 100 ml, 5,90 e Nivea Q10 Power Anti-Age Multi-Action Pampering Oil Fermentoitua Q10-koentsyymiä ja luomuviljeltyä arganöljyä sisältävää monipuolista tuotetta voi käyttää antamaan hehkua iholle päivällä, ihon uudistumiseen yöllä tai nopeana naamiona. Keväällä 2020 lanseerattuun ja syksyllä kasvaneeseen mallistoon kuuluu kymmeniä tuotteita, vaatteita, laukkuja ja kenkiä. ”Coolisti erilainen mallisto sopii niin treeniin kuin arkeenkin.” prisma.fi fit : 12
Kaikessa yksinkertaisuudessaan se on laadukas ja toimiva tuote.” Kuvassa KICA-lihashuoltovasara, 129 e Seven Sisters -joogamatot Manuela Boscon seitsemään alkuperäisteokseen perustuvat joogamatot on valmistettu kierrätetystä luonnonkumista. Reppuun tai treenikassiin mahtuvalla laitteella voi helpottaa lihaskipuja ja kireyksiä, ja sitä voi käyttää myös lihasten lämmittelyyn ja palautumiseen. ”On ihanaa vetää ensin jooga ja rauhoittua sitten hetki kauniin taideteoksen äärellä.” Seven Sisters -joogamatto 135 e, boskil.com T E K N O L O G I A T R E E N I V Ä L I N E fit : 13. ”Lihasvasara laukaisee jännityksiä, nopeuttaa palautumista ja tekee hyvää väsyneille lihaksille. Samalla niiden hinnat ovat pudonneet selvästi. Lihashuoltovasara Ammattiurheilusta tutut lihashuoltovasarat ovat tulleet nyt vauhdilla myös aktiiviliikuntaan
Kuluneena vuonna on käyty läpi myös elämänmuutosta – saihan yksi yes girleistä juuri esikoisensa ja toinen odottaa vauvaa. Tuote on superterveellinen ja monipuolinen, ja sen maku ansaitsee kolme plussaa.” Fazer Alku Ruokakaura 2,49 e, fazer. Turkulainen treenauttaa kansaa myös MyBnB Livessä ja kirjoittaa hyvään oloon keskittyvää Anna Saivosalmi -blogia. Upeat ja taidolla rakennetut jumppasetit innostavat treenaamaan.” @ansaivo S O M E T I L I t : 14. R U O K A U U T U U S P O D C A S T T R E E N I J U O M A Nosht Endurance Drink Mix Kotimainen, vegaaninen ja gluteeniton urheilujuomajauhe on suunniteltu pitkäkestoiseen kestävyysharjoitteluun. Lisukkeita voi käyttää myös paistoksissa, suolaisissa piirakoissa ja ruokaisissa salaateissa. Kaksi makua: mansikka-raparperi ja sitruuna. ”Aurinkoinen ja energinen supermuikkeli säteilee liikunnan ja hyvinvoinnin riemua. Yes girl Adama, Kriselda ja Petra ottavat podcasteissaan kuulijan lähelle silloinkin, kun niissä käsitellään isoja asioita kuten stressiä tai rohkeutta. ”Alku-ateriajyvillä voi korvata tuontituotteet. Makuvaihtoehtoja on kolme: kaura, ohra ja vehnä. ”Ihana inspiroiva kolmikko! Puhuvat hyvinvoinnista rennosti, helposti lähestyttävästi, monipuolisesti, kokonaisvaltaisesti sekä esimerkkejä ja asiantuntijoita käyttäen.” yes-girl.com Fazer Alku -aterialisukkeet Alku-aterialisukkeet toimivat riisin ja pastan tavoin, mutta ne on valmistettu kokonaan kotimaisesta viljasta. ”Juomassa on raikas ja luonnollinen maku, ja se sopii hyvin myös hellepäivän drinkiksi.” Nosht Endurance Drink Mix 14,95 e, nosht.com K U V A K A T R I LE H TO LA @ansaivo Helppoja mutta tehokkaita kotitreeniohjelmia jakava Anna Saivosalmi nostaa sohvaperunankin ylös
Arkipäivinä on kiiruhdettu kodin lähellä oleviin metsiin ja lenkkipoluille, ja viikonloppuisin ja lomilla on suunnattu kauemmaksi. Siinä on yli 20 sisäja ulkoliikuntasovellusta, mm. Laite mittaa esimerkiksi askelmäärää, tehominuutteja ja kalorinkulutusta. PALKINNON VOITTI Minna Hyrsky Helsingistä. Ilmainen, aina auki ja lähellä!” t : 15. Monta kiehtovaa kohdetta on vielä kokematta! ”Ehdottomasti luonto sen kauneuden ja monipuolisuuden vuoksi. Mikään ei voita hyvän treenin ja raikkaan ulkoilman yhdistelmää. pilates, jooga, voimaharjoit telu, juoksu, allasuinti, pyöräily ja golf. Kavereiden sometileiltä on bongattu vinkkejä itselle uusista paikoista. L I I K U N T A P A I K K A F I T A W A R D S P A L K I N T O : GARMIN VENU SQ -ÄLYKELLO Garmin Venu Sq -kellossa yhdistyvät tyyli sekä hyvinvoinnin seurantaja kuntoilutoiminnot. Onnea! Suomen luonto Koronavuonna kotimaan luontokohteissa on ollut väkeä enemmän kuin ehkä koskaan
• Valmistunut liikuntaneuvojaksi, opiskelee personal traineriksi. • Kotoisin Jyväskylästä, asuu Helsingissä koiransa Jäbän kanssa. • @josefiinalahtinen t : 16 P OT R E T TI. Ylikuntoon ajautuminen oli rankka kokemus PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja JOSEFIINA LAHTISEN INSTAGRAM J OS E F I I N A L A HTI N E N , 21 • Voitti Wellnessmalli 2020 -kilpailun
Ajauduin vaikeaan ylikunto tilaan viisi vuotta sitten opiskellessani Vierumäen Urheiluopistossa. Wellnessmalli 2020 Josefiina Lahtinen on vähitellen palautunut ylikuntotilasta. Yritän myös antaa tilaa sille, että osaisin iloita hetkestä enkä olisi jo matkalla kohti seuraavaa tavoitetta. Kun näen heidän riemunsa ja onnistumisen tunteet, tulen onnelliseksi. Päivässä oli siis vähintään kolme tuntia treenaamista. Nyt hän opettelee liikkumaan intuitiivisesti ja olemaan itselleen armollinen. Uskon, että luistelisin edelleen, ellen olisi ajautunut ylikuntoon. Olenkin viime aikoina koettanut harjoitella sitä, etten olisi niin kriittinen itseäni kohtaan. K U VA U SP A IK KA : H O TE L VA LO & W O R K H EL SI N K I. E. Pidän työskentelystä lasten kanssa. Minun on aina pitänyt mennä omia reittejä. Se on ihana tapaus, jolla riittää energiaa.” ”Vaikka en enää luistelekaan, haluaisin pysyä lajin parissa ehkä tuomarina tai valmentajana.” fit : 17. Wellnessmalli 2020 -voittajakolmikko: Johanna Tähtinen, Josefiina Lahtinen ja Salli Leppäkoski. Ja vaikka puuhastelemme paljon yhdessä, usein vain läsnäolo riittää. Olen aloittelemassa personal trainer -koulutuksen, sillä haluan auttaa ihmisiä heidän tavoitteissaan. Koulutehtävienkin tekeminen oli haastavaa. Lenkillä on hyvää aikaa miettiä kaikennäköistä. Jännitin muuttoa Jyväskylästä Helsinkiin. Tuntui, etten kehittynyt laisinkaan, ja kärsin jatkuvasti loukkaantumisista. P. Suuri haaveeni on työskennellä tulevaisuudessa yrittäjänä hyvinvointialalla. Pyrin tasapainoon kaikessa. Minulla oli ennen tuntien alkamista aamutreenit, sitten koulua kuusi seitsemän tuntia, joista osa oli urheilua, ja lisäksi ohjelmaani kuuluivat iltatreenit. En ymmärtänyt, mitä minulle tapahtui, ja ajattelin aluksi, että tuntemukseni oli”OLEN ITSEÄNI KOHTAAN KRIITTINEN JA VAADIN ITSELTÄNI KOKO AJAN PAREMPIA SUORITUKSIA.” VA A TT EE T: B JÖ R N B O R G M IL LA -H U PP A R I. Liikkuessani kuuntelen, mikä tuntuu juuri silloin omassa kehossa hyvältä. Otin sen tosissani, annoin sille samalla tavalla kaikkeni kuin luistelussakin. Minulle on tärkeää olla yksin omien ajatusteni kanssa. Olen ammatiltani valmentamiseen erikoistunut liikuntaneuvoja ja valmensin Jyväskylässä viisi vuotta junioriluistelijoita. Lisäksi pitkät kävelylenkit ovat minulle tärkeitä. Olen entinen taitoluistelija , ja olen aina liikkunut paljon. Minua ovat auttaneet puhuminen ja matalatehoinen liikkuminen, varsinkin jooga. Nykyisin pyrin liikkumaan intuitiivisesti omaa kehoa kuunnellen. vat ihan normaaleja. Olen ollut sellainen pienestä asti. Puntarissa oli paljon, mutta ajattelin, että jos en nyt muuta, en muuta koskaan. Olen kovin kilpailuhenkinen , mutta pahin kilpakumppanini olen minä itse. Perheen ja ystävien tuki on minulle tärkeää. Mietin, että Helsingissä minun olisi paremmat mahdollisuudet edetä urallani. Ennen jatkoin eteenpäin, vaikka väsytti ja tuntui huonolta. N A TI O N B LO C K PA SS -L EG G IN G SI T JA N IK E SP O R TW EA R A IR M A X 20 90 -T EN N A R IT , ZA LA N D O . Jos on asia, joka kiinnostaa, panostan siihen kaikkeni. Sairastumisen jälkeen ei luistelussa enää tullut huippukausia ja päätin lopettaa. Samalla tavalla kun tarvitsen ympärilleni läheisiäni, tarvitsen myös omaa aikaa. Lopettaminen on ikävää, sillä koin, ettei päätös ollut omani, vaikka terveyteni kannalta se olikin järkevää. Olen aina ollut sellainen, että teen päätökset toisin kuin odotetaan. Valitsin peruskoulun jälkeen Vierumäen, sillä siellä oli luistelijan kannalta hyvät treenimahdollisuudet. Jälkikäteen mietin, että olin todennäköisesti myös masentunut, sillä mikään ei tuntunut miltään. Se voi olla joogaa, venyttelyä tai kävelylenkki koirani Jäbän kanssa. Kun sairastuin, en aluksi pystynyt puhumaan asiasta kenenkään kanssa. Minulla oli kotikaupungissani mieletön työ taitoluisteluvalmentajana, ja minulle tarjottiin hyvää jatkosopimusta. Ja välillä on vaikeaa olla tyytyväinen niihin asioihin, jotka on saavuttanut, eiköhän siinäkin pikkuhiljaa kehity. Se on joskus raskata, sillä olen itseäni kohtaan kriittinen ja vaadin itseltäni koko ajan parempia suorituksia. Suurin syy muuttooni oli osallistumiseni Wellnessmalli-kisaan. ”Kääpiö pinseri Jäbä tuli elämääni, kun lopetin luistelun. Käyn itseni kanssa keskusteluja ja listaan asioita, joissa olen onnistunut. Käyn kuntosalilla ja joogaan. Kun olen vetänyt kovan salitreenin, päätän, että seuraava treeni on lempeämpi. Pikkuhiljaa se johti ylikuntoon: olin niin väsynyt, etten jaksanut nousta edes sängystä. Mutta kun oireita kasaantui, ymmärsin, että on pakko pysähtyä ja puhua
M A LL I: V E E R A H A R T IK A IN E N / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Jännitä vatsalihakset ja kyykkää lantio taakse ja alas selkä suorana. Pidä jalat lantionleveydellä, sillä jos jalat ovat peräkkäin, tasapainon säilyttäminen on vaikeaa. KUN PAKARAT JA REIDET VAHVISTUVAT, TREENI Tuo paino oikealle jalalle. t : 18. Toista 10–15 kertaa ja vaihda sitten jalat toisinpäin. Astu vasemman jalan päkiä kevyesti lattiaan tuomaan tasapainoa. Kyykkää hitaasti askelkyykkyyn niin alas, että vasemman jalan polvi tulee lähelle lattiaa. Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana koko liikkeen ajan. kyjä. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN 1. Jännitä vatsalihakset ja kyykkää lantio taakse ja alas selkä suorana. Toista. V A A T T E E T: IN T E N S E D . 2. Toista 10–15 kertaa ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Askelkyykky ja polvi Astu vasen jalka pitkälle taakse. Liike on loistava tapa harjoitella yhden jalan kyykkyjä eli pistoolikyykkyjä. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. VAHVAT JALAT KEHONPAINOLLA KOTIT R EEN I NYT KYYKÄTÄÄN JALKOIHIN JYTYÄ KOTOSALLA. Yhden jalan kyykky Tuo paino oikealle jalalle. Oikean jalan reisi on lattian suuntainen. Jarruttava liike alas mennessä saa reidet tutisemaan. kyjä. Astu vasemman jalan päkiä kevyesti lattiaan tuomaan tasapainoa. Nouse asennosta räjähtävästi ylös ja ponnista samalla vasen polvi ilmaan. KUN PAKARAT JA REIDET VAHVISTUVAT, TREENI MUUTTUU HELPOMMAKSI, JUOKSU KULKEE JA PORTAIDEN KAPUAMINEN HELPOTTUU. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Nouse ylös työntämällä oiToista 10–15 kertaa ensin oikealla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Yksi puoli kerrallaan treenatessa huomaa usein myös puolieroja. Toista. Pidä koko liikkeen ajan mahdollisimman suuri osa kehon painosta oikean jalan päällä. Nouse ylös työntämällä oikealla jalalla. Liike on loistava tapa harjoitella yhden jalan kyykkyjä eli pistoolikyykkyjä. Nopea polven nostaminen puolestaan kehittää räjähtävyyttä
Syväkyykky ja lonkanojennus Astu jalat hieman lantiota leveämpään haaraan. Työnnä oikeaa polvea kohti varpaita ja kyykkää vasen polvi lähelle lattiaa. Pidä selkä pitkänä ja työnnä sitkeästi polvia ulospäin. Työnnä polvia voimakkaasti auki niin, että polvet ovat suoraan nilkkojen yläpuolella. Sumokyykkyjousto TEE NÄIN 4. t : 19. Nouse hallitusti ylös. Lepää sarjojen välissä 30 sekunnin ajan. Pidä tempo hitaana ja keskity poltteeseen. Askelkyykky ristiin Astu vasen jalka ristiin oikean taakse. M A LL I: V E E R A H A R T IK A IN E N / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Toista 10–15 kertaa kummallakin jalalla. Pidä tempo hitaana ja keskity poltteeseen. MAKSIMOIT POLTTEEN, KUN NOSTAT JALAN KANTAPÄÄ EDELLÄ JA PIDÄT SEN SUORANA. Liikkeiden välissä voit ravistella jalkoja ja levätä 1 minuutin ajan. Kyykkää niin alas kuin pystyt suoralla selällä. Polvien työntäminen auki suojaa polviniveltä ja aktivoi pakaralihasta. Tee ala-asennossa hitaita joustoja pienellä liikelaajuudella. Työnnä oikeaa polvea kohti varpaita ja kyykkää vasen polvi lähelle lattiaa. Kapea asento ja polvien työntäminen eteen saa etureidet työskentelemään. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen treenin aloittamista! Tee jokaista liikettä 3–4 sarjaa. Nouse ylös ja ojenna oikea jalka tikkusuorana takaviistoon kantapää edellä. Toista 10–15 kertaa kummallakin jalalla. Siirry sitten seuraavaan. V A A T T E E T: IN T E N S E D . Askelkyykky ristiin Astu vasen jalka ristiin oikean taakse. Toista 10–15 kertaa vuorojaloin. Syväkyykky ja lonkanojennus saavat pakarat tärisemään. Kyykkää lantio niin alas, että polviin tulee 90 asteen kulma. Käännä jalkateriä aavistus ulospäin. Tee treeni 2–3 kertaa viikossa. 4. Kyykkää sitten uudelleen alas ja nosta seuraavalla kerralla vasen jalka takaviistoon. 3. Pidä polvet samaan suuntaan varpaiden kanssa. Nouse hallitusti ylös. Lisähaastetta liikkeisiin saa nappaamalla vaikkapa kahvakuulan tai käsipainon rinnalle. Pieni pumppaava liike pakkaa verta pakaralihakseen ja saa lihaspumpin aikaan. Astu sitten oikea jalka vasemman taa ristiin ja toista liike toiselle puolelle. Toista 10–15 kertaa. Askelkyykyn variaatio haastaa jalkojen ja pakaroiden lisäksi myös keskivartaloa ja tasapainoa. 3. Askelkyykyn variaatio haastaa jalkojen ja pakaroiden lisäksi myös keskivartaloa ja tasapainoa. Sumokyykkyjousto Astu jalat leveälle ja käännä jalkaterät pieneen aukikiertoon. 5. Keskity tekemään jalan nosto pakaraa käyttäen. Astu sitten oikea jalka vasemman taa ristiin ja toista liike toiselle puolelle
Syy saattaa löytyä yliliikkuvista nivelistä ja heikosta kehonhallinnasta. Liiankin liikkuva ANNA POVENIUS kuvat ADOBE. fit : 20 P ERUSP O H JA Jumittaako kroppa, vaikka venyttelet tunnollisesti
Hyvä kehonhallinta edistää kuormituksen jakautumista tasaisesti kehon eri rakenteiden välille. Notkeista nivelistä hyötyvät muun muassa tanssijat ja muusikot. MITEN KEHONHALLINTAA VOI PARANTAA. Yliliikkuvuus eli hypermobiliteetti tarkoittaa nivelen normaalia laajempaa liikerataa ja joustavuutta. Treenatessa voi käyttää erilaisia tukia, jotka estävät nivelen ylitaipumisen, mutta parasta huolenpitoa on treenata kroppaa kuunnellen, kohtuudella ja sopivalla teholla. Sidekudosten kollageenirakenteet periytyvät, joten yliliikkuvuus kulkee yleensä suvussa – ellei kyseessä ole vamman jälkiseuraus. Tasapainoharjoittelu lisää kehonhallintaa ja HYVÄ KEHONHALLINTA EDISTÄÄ KUORMITUKSEN JAKAUTUMISTA TASAISESTI.. Yliliikkuvat nivelet saattavat lisätä tapaturmariskiä, etenkin jos niveltä ympäröivät lihakset ovat heikossa kunnossa. Omaa kehonhallintaa voi parantaa treenaamalla monipuolisesti voimaa ja kestävyyttä, keskittyen erityisesti nivelten tukilihaksiin. Parempi keino olisi kuitenkin keskittyä treenaamaan asennonhallintaa. Parantunut asennonhallinta suojaa yliliikkuvia niveliä. Nivelen liian laajat liikeradat voivat aiheuttaa erilaisia kiputiloja ja jäykkyyttä. Loukkaantumisen pelossa liikuntaa ei kuitenkaan kannata hylätä, sillä hyvä lihaskunto parantaa kehon asentoja liikekontrollia eli sujuvoittaa lihasten ja hermojen yhteistyötä. fit : 21 MITÄ NIVELTEN YLILIIKKUVUUS TARKOITTAA. Oireilu on yksilöllistä, ja jotkut yliliikkuvat kestävät kovaakin treeniä, kun toiset oireilevat herkemmin. Esimerkiksi yliliikkuva kaularanka saattaa aiheuttaa niska–hartiaseudun kireyttä, jolloin kipua yritetään vaistomaisesti hoitaa venyttelyllä. MITEN YLILIIKKUVUUS VAIKUTTAA TREENIIN. Vasta sitten niveltä voidaan haastaa hankalampiin ääriasentoihin ja edetä staattisesta dynaamisempaan treeniin. Kerran nyrjähdyksestä venähtäneet nivelsiteet ovat herkästi alttiita uusille vammoille. AIHEUTTAAKO HYPERMOBILITEETTI KIPUJA. Suomalaisista noin kymmenellä prosentilla ilmenee nivelten yliliikkuvuutta, mutta kaikilla hypermobiliteetti ei aiheuta elämää haittaavia oireita. Yliliikkuvan kannattaa kiinnittää erityistä huomiota suoritustekniikkaan ja liike ratojen puhtauteen. Liikehallintaa harjoittaessa opetellaan ensin hahmottamaan nivelen keskiasento ja se, miten siinä pysytään rennosti ja helposti. Kipujen syy ei kuitenkaan välttämättä ole pelkästään yliliikkuvuudessa vaan siinä, että erityisen taipuisat nivelet kuormittavat lihaksia ja tukirakenteita, ja edellyttävät parempaa kehonhallintaa asentojen kontrolloimiseksi. Kyse voi olla yksittäisen nivelen poikkeuksellisesta liikkuvuudesta tai koko nivelistöön vaikuttavasta hypermobiliteetista
Jos asanoihin taipuminen ei aiheuta kipua, ei joogaa tarvitse välttää. Sama sääntö pätee kaikkiin lajeihin. MITÄ LAJEJA KANNATTAA TREENATA VAIN KOHTUUDELLA. lintaa, jolloin se voi sopivasti harjoitettuna jopa edistää nivelten hyvinvointia. Niitä ovat lihaskuntoharjoittelu, hiihto, vesiliikunta tai pyöräily. Uutta lajia aloittaessa kannattaa valita liikuntamuoto, joka treenaa kroppaa ja rasittaa nivelistöä monipuolisesti. Kehonpainotreeni tai harjoittelu vapailla painoilla treenaa lihaksia, parantaa kehonhallintaa ja kehittää tasapainoa. Toisaalta jooga kehittää myös lihaskuntoa ja kehonhalSUOSI KEHON LIHASKUNTOA MONIPUOLISESTI KEHITTÄVÄÄ HARJOITTELUA.. Löysät nilkan nivelsiteet hyötyvät tasapainotreenistä. Suosi etenkin kehon lihaskuntoa monipuolisesti kehittävää harjoittelua. Mikäli kroppa kipeytyy ja muuttuu jäykäksi treenin jälkeen, kannattaa tarkistaa, etteivät nivelet treenatessa tai kehoa huoltaessa taivu hallitsemattomasti ääriasentoihin. Esimerkiksi kyykkäys tangon kanssa harjoittaa toiminnallisuutta, keskivartalon hallintaa, reisiä, pakaroita ja pohkeita. Myös normaali kuntopiirityyppinen lihaskunto treeni lisää lihasten ja hermojen yhteistyötä ja parantaa kehon asentoja liiketuntoaistia. Omaa tekemistä ja kehon reagointia on helppo seurata treenipäiväkirjan avulla. Lajit, parantaa kropan kykyä korjata liikkeitä. Vartalon tukilihasten treenin lisäksi niskaja hartiasäryistä kärsivän kannattaa vahvistaa kaulan ja niskan pieniä, päätä kannattelevia lihaksia. ASIANTUNTIJOINA SELKÄLIITON SELKÄNEUVONNAN KOORDINAATTORI, FYSIOTERAPEUTTI MARIA SIHVOLA JA FYSIOTERAPEUTTI TUOMAS PAAVOLA, HIEROS OY. Hyvä asentoja liiketuntoaisti nopeuttaa kehon kykyä tunnistaa virheelliset asennot ja tehdä tarvittavat korjausliikkeet, esimerkiksi kaatumisen estämisen kompastuttaessa. SAAKO YLILIIKKUVA JOOGATA. fit : 22 joissa niveliin kohdistuu paljon äärivenytystä tai voimakkaita tärähdyksiä, esimerkiksi hyppyjä, voivat kipeyttää niveliä – etenkin jos suoritustekniikka ei ole aivan hallussa. Sen sijaan kuormittavammat lajit, kuten juoksu tai mailapelit, on viisasta aloittaa maltilla kuntoa pikkuhiljaa kohottaen. MITKÄ LAJIT SOPIVAT YLILIIKKUVALLE. Kaikessa liikunnassa on tärkeä antaa aikaa levolle ja palautumiselle, jotta rasitusvammoja ei pääse syntymään. Esimerkiksi vesiliikunta sopii hyvin yliliikkuvalle, sillä vesi antaa aivoille runsaasti aistitietoa kehon asennosta, parantaa kehonhallintaa ja toimii hyvänä vastuksena lihaksille
Liikuntatunneilla hän ei pystynyt heikkojen lihastensa vuoksi samaan kuin muut ja venytellessä hän ihmetteli, missä liikkeen pitäisi tuntua. Hanna on löytänyt avukseen kehoa kokonaisvaltaisesti avaavan ja venyttävän asahi-harjoituksen ja erilaiset vesiliikuntamuodot. Hän istui oudoissa asennoissa, nivelsiteet muljahtelivat jatkuvasti ja sormissa nivelet kääntyivät niin, että kynälle oli vaikea löytää oikeaa asentoa. Sain sormituet, jotka estävät niveliä vääntymästä väärään suuntaan. . Hypermobiliteetti yhdessä muiden sairauksien kanssa aiheuttaa sen, että lihakset sietävät huonosti rasitusta ja palautuminen on hidasta. Nyt ne ovat vaihtuneet lempeään liikuntaan, joiden avulla ylläpidetään lihastukea. HANNA KIRJOITTAA ELÄMÄSTÄÄN BLOGIA TARJOTAKSEEN VERTAISTUKEA: HANNAAMANDA.FI/CATEGORY/ TAIVALLUS-BLOGI/ PÄIVI EKOLA K U V A H A N N A P R IN K K IL Ä. Kuntoutusjaksolla toimintaterapeutti huomasi, että Hannalla on myös yliliikkuvat nivelet. Nyt pystyn tekemään käsilläni asioita, esimerkiksi saamaan pullonkorkin auki. Harjoittelun myötä olen oppinut olemaan tietoisempi tekemisestäni ja hallitsemaan liikkeitäni. Sormitukien lisäksi hänellä on ranne-, polvija selkätuet sekä tukipohjalliset, joita Hanna käyttää kaikkialla, myös sisällä. Aikaisemmin Hanna treenasi paljon: salilla PT:n kanssa, tanssitunneilla ja lenkkeillen. Vuonna 2017 Hannan kunto romahti, ja kovat kivut ottivat elämästä vallan. Niinpä hän ei voi enää tehdä kovin tarkkoja suunnitelmia liikkumisen suhteen, vaan tarvittaessa on pidettävä lepopäiviä. Yliliikkuvuuteen ei kuitenkaan juurikaan kiinnitetty huomiota, sillä lähes kaikki Hannan serkut olivat samanlaisia. Myöhemmin hän sai diagnoosinkin; hypermobiliteettioireyhtymä HMS. Sairauden myötä perspektiivi muuttuu: haluan iloita elämän pienistä hetkistä. Etenkin syvien vatsalihasten täytyy olla kunnossa, ettei ”OLEN LUOPUNUT YLISUORITTAMISESTA” Hanna haluaa pysyä sairaudesta huolimatta positiivisena ja antaa muille vertaistukea. Lisäksi hän on saanut apua asentotuntoharjoitteista, sillä useimmilla hypermobiliteetti-potilailla on häiriintynyt asentotunto. virheasentoja pääsisi syntymään. Hänellä diagnosoitiin Sjögrenin syndrooma ja fibromyalgia. . . On täytynyt opetella ottamaan iisisti, etten ylisuorita. . fit : 23 H anna Amandan nivelten yliliikkuvuus on synnynnäinen ominaisuus, joka oli havaittavissa jo lapsena. Osallistun mummojen kanssa vesijumppaan ja käyn vesijuoksemassa. Voimme olla solmussa ymmärtämättä olevamme solmussa. Lisäksi pahoina päivinä, silloin kun sairauksien aiheuttamat kivut ja lihasheikkoudet äityvät sietämättömiksi, hän joutuu tukeutumaan kainalosauvoihin tai pyörätuoliin. Minut yllätti, kuinka raskasta se onkaan. Vaikka kivut äityvät välillä sietämättömiksi, ja Hanna joutuu turvautumaan pyörätuoliin, hän haluaa pysyä positiivisena. Jos Hanna treenaa liikaa, vaarana voi olla, ettei hän pääse altaalta pukuhuoneeseen, kun lihakset menevät maitohapoille. Siinä on auttanut, että olen opetellut lempeää suhtautumista itseeni ja tietoista hidastamista
TULOKSIA SYNTYY NOPEASTI, KUNHAN TREENAAT SÄÄNNÖLLISESTI. KOKO VARTALON TEHOKAS OHJELMA HYÖDYNTÄÄ KEHON PAINOA JA PIENIÄ LISÄVÄLINEITÄ. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN PERUSKUNTO NOUSUUN fit : 24 KU U K AU D EN T R EEN I
Treenaa 1?3 kertaa viikossa omien aikataulujesi ja tavoitteidesi mukaan. . Jää asentoon 2 sekunniksi ja tee sitten seuraava toisto. Tee 8?12 toistoa ensin yhdelle puolelle ja sen jälkeen toiselle puolelle. TREENAA NÄIN . 1/ KASAKKAKYYKKY Ota jalkoihin leveä asento siten, että varpaat osoittavat noin 45 astetta ulospäin vartalosta. Voit käyttää halutessasi myös lisäpainoa, kuten kahvakuulaa tai käsipainoja. Lähde laskeutumaan toisen jalan varaan niin, että polvi koukistuu ja paino siirtyy enemmän koukussa olevan jalan päälle. Voit siis keventää liikettä valitsemalla ohuemman kuminauhan ja lyhentämällä etäisyyttä kuminauhan kiinnityskohtaan nähden. Treenissä on erityisen tärkeää skaalata itselleen sopiva variaatio, jotta kuormitus on riittävää. Pidä kunkin sarjan jälkeen 1?2 minuutin palautustauko. Ohjaa polvia akkavarpaan kanssa samaan suuntaan. Vedä kyynärpäät taakse ja paina niitä liikkeen loppuvaiheessa vielä kylkiin varmistaaksesi kunnon supistuksen selkälihaksissa. Mitä paksumpi kuminauha ja mitä pidempi etäisyys sinulla on kuminauhan kiinnityspisteeseen, sen raskaampi vastus. Lämmittele ennen lihaskuntotreeniä 10 minuuttia. Ota kuminauhan lenkeistä tai kahvoista kiinni ja liiku sen verran taaksepäin, että tunnet kuminauhan vetävän sinua toiseen suuntaan. . 2/ KUMINAUHAVETO PÄINMAKUULLA Asetu päinmakuulle ja laita kuminauha kiinni johonkin paikallaan pysyvään elementtiin noin nilkan korkeudelle. Pidä molemmat jalkapohjat tiukasti lattiassa kiinni ja keskity etenkin siihen, että koukussa olevan jalan kantapää pysyy tiukasti maassa koko liikkeen ajan. . Tee 8?12 toistoa ja kolme kierrosta. Tee jokaista liikettä kolme kierrosta ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. . Liike tuntuu selkälihaksissa. KASAKKAKYYKYSSÄ SAAT KAUPANPÄÄLLISIKSI MUKAVAN VENYTYKSEN REIDEN SISÄOSAAN. Pidä tämän jälkeen sarjapalautusta 1?2 minuuttia ja toista sama yhteensä kolme kertaa. Säädä liike sopivan kuormittavaksi kuminauhan paksuuden sekä oman etäisyytesi mukaan. Älä kuitenkaan tingi suoritustekniikasta. Hyvänä nyrkkisääntönä on, että viimeiset 1?3 toistoa ovat niin raskaita, että saat ne juuri ja juuri tehtyä loppuun asti. Liike kohdistuu pääosin pakaroihin, reiden etu-, sisäja ulko-osan lihaksiin. fit : 25. Pidä keskivartalossa napakka jännitys ja tee jokainen toisto niin, että jarrutusvaihe alaspäin kestää kahdesta kolmeen sekuntiin ja että ylösponnistus on mahdollisimman terävä. Ojenna kädet suoriksi ja vedä hartioita taakse kohti pakaroita
3/ ETUNOJAPUNNERRUS NEGATIIVISENA Ota alkuun kapea punnerrusasento niin, ettö peukalot asettuvat hartioiden alapuolelle. Tee 8?12 toistoa. 4/ RUSSIAN TWIST KUMINAUHALLA Asetu istumaan niin, että kantapäät ovat lattissa ja säären sekä reisiluun kulma on noin 90 astetta. Tee ensin 8?10 toistoa toiselle puolelle. Liike työstää tehokkaasti etenkin vinoja vatsalihaksia. Voit säätää liikkeen kuormitusta kuminauhan paksuuden avulla: paksummalla kuminauhalla lisäät vastusta ja ohuemmalla vähennät. Voit keventää liikettä tekemällä punnerrukset polvet maassa. Kapeampi ote laittaa ojentajat työhön ja leveämpi ote lisää rintaja olkapäälihasten kuormitusta. Palauta rauhallisesti takaisin. Suorita jokainen toisto tällä tavoin ja keskity erityisesti siihen, että keskivartalo pysyy hyvin jännitettynä. Tee kolme kierrosta ja pidä kunkin kierroksen jälkeen 1?2 minuutin tauko. Vaihda sitten kuminauha toisen jalan alle ja tee sama sarja vastakkaiselle puolelle. Pidä sitten 1?2 minuutin tauko. Tee kolme kierrosta. Siirrä yläasennossa kädet jälleen kapealle. Ohjaa kyynärpäitä suoraan taaksepäin ja lähde laskeutumaan hitaasti, 3?4 sekunnin ajan, alaspäin. Tee kiertoliike poispäin aina napakasti. Aseta kuminauha toisen jalkaterän alle ja ota toisesta päästä kiinni molemmilla käsillä. Aloita liike siten, että kädet osoittavat navan kanssa samaan suuntaan ja lähde sitten viemään käsiä kuminauhan kiinnitykseen nähden ristikkäiseen suuntaan. Laske rintakehä maahan, siirrä kädet hartioita leveämpään punnerrusasentoon ja punnerra terävästi kädet suoriksi. fit : 26 KU U K AU D EN T R EEN I. Aktivointia helpottaa tietoinen vatsan kevyt jännittäminen sekä kevyt lantion kippaus ikään kuin työntäisit häntää koipien väliin
fit : 27. Pysäytä liike yläasentoon kahden sekunnin ajaksi ja laskeudu sitten rauhallisesti takaisin aloitusasentoon. Liike tuntuu pakaroiden lisäksi reisien takaosassa. Voit halutessasi ottaa esimerkiksi kahvakuulan alavatsan päälle lisäpainoksi. Voit keventää liikettä laskemalla takapuolen välillä maahan. Vie sen jälkeen molempia kantapäitä 15?20 cm eteenpäin pois vartalosta, jolloin jalat suoristuvat. 5/ LANTIONNOSTO Asetu päinmakuulle lattialle. Vältä alaselän yliojentumista. Tee kolme kierrosta. Pidä sitten 1?2 minuutin tauko. Tee 8?12 toistoa. Aloita liike nostamalla lantiota ylöspäin ja pysäytä liike ylävaiheessa siten, että sivulta katsottuna olkapää, lantio ja polvi ovat suorassa linjassa yläviistossa. Voit ottaa alkuun tavanomaisen lantionnostoasennon, jossa sääret ja reidet ovat 90 asteen kulmassa toisiinsa nähden
”Se tunne kun… on tehty jo paljon matkaa, mutta sitä on onneksi vielä myös jäljellä.” Rakkaudesta lajiin fit : 28 R AKK AU D ESTA L A J I I N
ANU PIIPPO kuva MATTI PIIPPONEN HARRASTAN TOURINGHIIHTOA siksi, että sen ansiosta näen maisemia. Harrastus on kuitenkin lievästi sanottuna kausiluonteinen, ja paksusta lompakosta olisi siinä apua. Mäen ulkopuolella sukset ovat hyvät joka paikan sukset. Seuraavana vuonna raahasinkin jo koko perheen Alpeille. Oli hirveän huono sää ja hissit kiinni, joten kävelimme sukset olalla vähän matkaa rinnettä ylös, jotta saisimme laskea edes vähän. Ylämäessä maisemat näkee ihan eri kulmasta kuin vauhdilla alas tultaessa. Ja kun liikunta tulee mukavan kautta, olen näköjään valmis tekemään mitä vain. JOS ASUISIN jonkin mäen juurella, olisin mäessä varmaan joka päivä. Maisemat ja eväiden syönti ovat minulle ulkoilussa tärkeintä. Olin tyttären kanssa työmatkalla Keski-Euroopassa, ja teimme reissun aikana retken lähimpään laskettelurinteeseen. Toki sitäkin voi harrastaa monella tavalla: osa haluaa ennen kaikkea laskea, osa mennä rinteiden ulkopuolella ja osa kilpailla. Nyt hiihto reissu Alpeille on ollut meidän perheen vuoden kohokohta. YLÄMÄKEEN MENEMINEN VOITTAA ALAMÄKEEN TULEMISEN täyteen eväitä ja vettä ja edetä hitaasti. Vieressä kiipesi hyväntuulisen näköistä porukkaa suksilla mäkeä ylös, ja me mietimme, että mikä tämä juttu on. Rinnetouring ei kuitenkaan vaadi hulppeita puitteita. Eri käyttötarkoituksia varten on erilaisia suksia: rinteessä lasketaan kapeammilla ja pöpelikössä leveämmillä välineillä. Olen aina pitänyt laskettelusta, mutta touringin myötä suksilla ylämäkeen kiipeämisestä tuli tärkeämpää kuin alamäkeen laskemisesta. LAJIA KUTSUTAAN myös vapaalaskuksi silloin, kun sitä harrastetaan rinteiden ulko puolella. Sen sijaan siinä kannattaa pakata reppu ” MAISEMAT JA EVÄIDEN SYÖNTI OVAT MINULLE TÄRKEINTÄ.” Rakkaudesta lajiin fit : 29. Tutustuin lajiin ensimmäisen kerran viitisen vuotta sitten Itävallassa. KUNTOILIJANA OLEN vähän mukavuudenhaluinen, en esimerkiksi osaa käskyttää itseäni lähtemään lenkille. Rinnetouringissa tulee liikuttua huomaamatta todella paljon. OLIN OLLUT nuorisoporukalla pariin otteeseen 90-luvulla Italiassa, ja sieltä jäi fiilis, että isona haluan palata nimenomaan Alpeille. Suomessa on totuttu hiihtämään suunniteltu lenkki mahdollisimman kovaa, mutta rinnetouringissa edetään juuri sen verran kuin jaksetaan. Omat sukseni ovat ehkä jotain siltä väliltä. Itse kiipeän ja lasken laskettelukeskuksissa, jolloin puhutaan rinnetouringista. TOURING-SUKSIEN POHJASTA repäistään mäen päällä nousukarvat reppuun, minkä jälkeen niillä voi lasketella yhtä hyvin kuin laskettelusuksilla. Matti Piipponen, 43, löysi rinnetouringista itselleen täydellisen harrastuksen
SAMALLA NE MOTIVOIVAT TREENAAMAAN HUONOINAKIN PÄIVINÄ. t : 30 HYVÄT TREENITRIKOOT OVAT PÄÄLLÄ MUKAVAT JA KÄYTTÖTARKOITUKSEENSA SOPIVAT. ANU PIIPPO kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT
Käyttötarkoitus Trikoita valittaessa pitäisi ottaa huomioon oma treenimuoto. Myös se, harrastaako sisävai ulkolajia, vaikuttaa. Uutta treenirintamalla on ”athleisure”-ajattelu, jossa trikoot yhdistetään arkipukeutumiseen. Trikoita ostettaessa on myös tärkeää valita oikea koko: niiden on tarkoitus olla istuvat muttei kiristävät. 1. Salitreeneihin saattavat sopia parhaiten trikoot, joissa on hieman tavallista korkeampi vyötärö ja istuva leikkaus, sillä kyykkytreenissä ei haluta paljastaa liikaa ihoa. Materiaaleilla voidaan myös leikitellä ja yhdistellä esimerkiksi meshtai rib-elementtejä. NÄIN ET KULUTA JA VENYTÄ VAIN YKSIÄ TRIKOITA, JA NE KESTÄVÄT KAUEMMIN. Nousussa ovat myös saumattomat trikoot. ASIANTUNTIJOINA EMMI KIURU, BJÖRN BORG JA PYRY NIEMI OY TREXET FINLAND AB/CRAFT. Halvimmat trikoot on ommeltu edullisemmista materiaaleista ja muutamasta kangaspalasta. Yksivärisiä trikoita myydään edelleen eniten. Voimakkaiden kuosien rinnalle ovat nyt tulossa selkeälinjaiset värikkäät trikoot. Trikoita ei silti kannata varta vasten vetää napaan saakka. Kovaan kulutukseen joutuvilla trikoilla (crossfit, suunnistus jne.) ja kompressiotrikoilla on lyhyehkö elinikä. 1. 7. 4 5. Suosiossa tänä vuonna ovat myös vahvasti maanläheiset värit ja tyylikkäät yksityiskohdat, joissa hyödynnetään muun muassa heijastavia materiaaleja. Juoksutrikoissa tärkeitä yksityiskohtia ovat myös heijastimet ja erilaiset materiaalit eri kohdissa trikoita. Lisäksi niissä on enemmän yksityiskohtia. PESE OIKEIN Pesuohjeiden noudattaminen on ensiarvoisen tärkeää, jotta trikoot pysyvät uudenveroisina pitkään. Korkea vyötärö sopii monille vartalotyypeille, ja se on myös naisten trikoissa juuri nyt trendikäs. 6. Juoksutrikoissa taskun on hyvä olla vetoketjullinen, kun taas salitreenissä vetoketjuton tasku on parempi, sillä se ei paina ikävästi liikkeitä tehtäessä. Intensiivisissä treeneissä kuten juoksussa ohuempi ja hengittävämpi trikoo saattaa olla parempi valinta kuin paksu. Materiaalien kestävyyttä voivat heikentää myös korkeat lämpötilat, kuten kuumassa saunassa kuivaaminen. Malli Trikoita ostettaessa kannattaa ottaa huomioon oma vartalotyyppi. High-Waist -trikoissa vyötärö on valmiiksi korkeammalla kuin tavallisissa trikoissa. 3. Kalliimmissa trikoissa materiaalit ovat todennäköisesti laadukkaampia, hengittävämpiä ja jopa kestävämpiä. Väri Musta on trikoiden perusväri, jota on helppo yhdistellä eri värien ja printtien kanssa. fit : 31 VINKKI! HANKI USEAMMAT TRIKOOT ERI KÄYTTÖTARKOITUKSIIN. Huuhteluainetta ja kuivausrumpua ei kannata käyttää, jotta elastaanisuus ja hengittävyys eivät kärsi. Hyvälaatuiset trikoot saattavat kestää hyväkuntoisina jopa usean vuoden. Materiaali Laadukas materiaali takaa yleensä pidemmän käyttöiän. Silloin trikoot eivät istu kunnolla, ne voivat repeytyä saumoista ja pahimmassa tapauksessa jopa aiheuttaa hiertymiä. Koska trikoiden materiaalit ovat usein elastisia, joskus saatetaan ostaa itselle liian pieni tuote. 4. Käyttöikään vaikuttaa kuitenkin myös trikoiden käyttötarkoitus. Trendit Tämän talven trendikkäimmät trikoot ovat kevyesti topatut hybriditrikoot. Trendikkäät trikoot toimivat töissä esimerkiksi neuleen tai bleiserin kanssa, ja töistä voi jatkaa suoraan päivän treeneihin. Kylmille keleille voi valita tavallisten harjattujen warm–trikoiden lisäksi tuulensuojatrikoita sekä kevyesti topattuja ja heijastavia trikoita. Trikoot kannattaa myös pestä nurinpäin, jolloin mahdolliset vetoketjut ja heijastinprintit kestävät paremmin. Tyyli Hyvät trikoot heijastavat omaa tyyliä ja saavat treenaajan tuntemaan itsensä aktiiviseksi ja itsevarmaksi. 2. Yksityiskohdat Esimerkiksi juoksuja salitrikoissa erilliset kännykälle ja avaimille tarkoitetut taskut ovat tärkeät. Jos trikoita ei ole käytetty hikiliikunnassa, ne voi hyvin pestä myös käsin. Viime vuosina etenkin naisten trikoissa on kuitenkin nähty kuosien ja värien vallankumous. Käyttömukavuutta tuovat esimerkiksi hengittävämmästä kankaasta tehdyt polvitaipeet. Silloin trikoot istuvat paremmin
5 ISTUVAT TRIKOOT TUKEVAT OMAA TYYLIÄ 3 4 6 2 1. 4. fit : 32 1. 6. Tommy Sport 69,90 e. Craft Core Essence Tights, 40 e. Korkeavyötäröisissä uutuustrikoissa luotetaan indigonsiniseen väriin. Klassisen tummat treenitrikoot ovat 78-prosenttisesti polyesteriä ja 22-prosenttisesti elastaania. Korkeavyötäröiset trikoot on valmistettu 70-prosenttisesti kierrätysmateriaalista ja niiden sisällä on kiristysnauhat. Ne sopivat monentyyppiseen urheiluun. Pehmeissä juoksutrikoissa on vetoketjullinen tasku avainten säilytykseen sekä leveä vyötäröpaneeli ja kiristysnyörit. Odlo, 69,90 e. 3. Korkeavyötäröiset treenitrikoot naamioituvat tummaan camo-kuosiin. 5. 2. Adidas x Karlie Kloss 65 e. Casall Sculpture Camo High Waist Tights, 109,90 e. Sisätaskulliset treenihousut ovat kierrätettyä polyesteriä ja elastaania. Björn Borg High Waist Stripe, 59,95 e
fit : 33. Eva Solon To Go juoma pullo, 0,5 l, 34,95 e. Vaikka keinotekoisia makeutusaineita ei käytetty, suklaa maistui samalta kuin tavallinen suklaa. Myös tätä tavoiteltiin pelkästään maidon omien mineraalien avulla. ANU PIIPPO LÄHDE: VALIO.FI SUKLAA MAISTUI SAMALTA KUIN TAVALLINEN SUKLAA. Suklaasta pyrittiin myös saamaan mahdollisimman suussa sulavaa. Tutkijat valmistivat laktoosittomasta maitoraaka-aineesta suklaata, jossa on 30 prosenttia vähemmän sokeria kuin tavallisessa suklaassa. Valiolla on tutkittu asiaa viimeisen kahden vuoden ajan, ja tulokset on nyt julkaistu tieteellisessä artikkelissa International Dairy Journal -lehdessä. Kestävästä borosilikaatti lasista valmistettu juoma pullo on vaihtoehto muovi tai teräspullolle. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA TERVEELLISTÄ SUKLAATA S uomalaistutkijat ovat selvittäneet ensimmäisinä maailmassa, miten suklaasta vähennetään sokeria maun muuttumatta. Tämä johtuu siitä, että maidon laktoosi on uudessa tuotteessa pilkottu glukoosiksi ja galaktoosiksi
R ESEPTIT fit : 34. Helposti herkumpi puuro Puuron terveyshyödyt tunnetaan, mutta miten tähän superruokaan saisi vaihtelua. Kun mukana on vielä sieniä ja maissia, annos pitää tiellä pitkään. Kokeile sen kaverina suklaata, hedelmiä, sieniä, kinkkua tai maissia! Kinkkua puuroon
Anna hautua 4–5 minuuttia, kunnes sienet pehmenevät ja muuttuvat reunoiltaan kullanvärisiksi. Anna puuron hautua välillä sekoittaen 15–20 minuuttia, kunnes puuro on kermaista ja paksua. Lisää 2 dl vettä. Anna kaurahiutaleiden liota vähintään kaksi tuntia tai jopa yön yli. 3. 2. 3. Sekoita joukkoon viipaloidut kevätsipulit ja paloitellut kinkkuviipaleet. Siirrä kaurahiutaleet ja 2,5 dl kauramaitoa kattilaan. Sekoita kulhossa kaurahiutaleet ja 1 dl kauramaitoa. Peitä kannella ja kuumenna keskilämmöllä 8–10 minuuttia, kunnes marjat pehmenevät. Kaada puuro astioihin. Yhdistä kaurahiutaleet, maito, vesi ja hyppysellinen suolaa kattilassa. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 319 KALORIA 14,5 G PROTEIINIA 37,8 G HIILIHYDRAATTEJA 8,5 G SOKERIA 14,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,6 G 4,3 G KUITUA 0,5 G SUOLAA VERIAPPELSIINI– MUSTIKK APUURO Kuudelle Valmistusaika 30 minuuttia, minkä lisäksi liotusaika 2 tuntia 5 dl kaurahiutaleita 3 ½ dl kauramaitoa 3 ½–4 dl mustikoita ½ sitruuna 1 rkl hunajaa 4 rkl kaakaovoita 2 veriappelsiinia 2 rkl hasselpähkinöitä 2 rkl pistaasipähkinöitä 1. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. Lisää puhdistetut ja viipaloidut sienet ja ripaus suolaa. 4. fit : 35 R ESEPTIT. Kaada maissi tölkistä ja valuta se. Kuori ja viipaloi veriappelsiinit, rouhi hasselpähkinät ja kuori ja rouhi pistaasipähkinät. Yhdistä puuron valmistuessa toisessa kattilassa mustikat, puolikkaan sitruunan mehu ja hunaja. 5. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O PUURO MAISSIN, SIENTEN JA KINKUN KERA Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 5 dl kaurahiutaleita 5 dl kevyttai kasvimaitoa 5 dl vettä 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl suolatonta voita 150 g sieniä 3 kevätsipulia 75 g maissinjyviä tölkissä 2 viipaletta kinkkua suolaa mustapippuria 1. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 343 KALORIA 6,3 G PROTEIINIA 37,6 G HIILIHYDRAATTEJA 14,4 G SOKERIA 20,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 7,3 G 6,1 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Tämä puuro vain paranee, jos kaurahiutaleiden antaa ensin tekeytyä yön yli. Sulata puuron hautuessa voi öljyyn kasarissa. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. Lisää halutessasi puuroon vettä. Koristele se mustikoilla, kaakaovoilla, veriappelsiinilla ja pähkinöillä. Mausta suolalla ja pippurilla ja siirrä kasari levyltä pois. Nostele päälle sieniseosta ja maissinjyviä. Anna puuron hautua välillä sekoittaen noin 10 minuuttia, kunnes hiutaleet ovat pehmenneet ja puuro sakenee. 2. Kun puuro on valmista, jaa se lautasille
Sen maustuminen vie pari viikkoa, mutta öljy säilyy viileässä jopa vuoden. Moneen ruokaan sopiva chiliöljy on helppo valmistaa kotona ennakkoon. fit : 36 R ESEPTIT
Sekoita välillä. Kaada kattilaan 5 dl kiehuvaa vettä. Nosta kattila levyltä. Jaa puuro lautasille ja koristele annokset granaattiomenan siemenillä sekä ripauksella garam masalaa. Sekoittele puuroon voi, cashewpähkinät, omenaraaste ja mandariinilohkot. 2. Anna puuron hautua välillä sekoittaen noin 10 minuuttia, kunnes puuro on sakeaa. Lisää hienoksi pilkotut salottisipulit, valkosipulinkynnet ja hyppysellinen suolaa. 4. ¾ dl cashewpähkinöitä 1 iso omena 2 mandariinia ½ granaattiomena 1 tl garam masalaa 1. Nosta kattila levyltä, avaa kansi raolleen ja anna jäähtyä 20 minuutin ajan. Kun puoli tuntia on kulunut, lisää kattilaan sienten joukkoon riisi, kasvisliemi, sitruunaruoho, inkivääri, suolaa sekä vielä 5 dl vettä. Garam masalalla maustettu puuro vie ajatukset Intiaan. Kuori ja raasta omena, kuori mandariini ja irrota granaattiomenasta siemenet. 3. Odottaessa huuhtele ja kuivaa riisi, viipaloi sitruunaruohon varret ja kuori ja paloittele inkivääri. Pienennä sen jälkeen lämpöä ja anna hautua tunnin ajan. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 333 KALORIA 5,7 G PROTEIINIA 54,0 G HIILIHYDRAATTEJA 8,5 G SOKERIA 11,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,4 G 2,5 G KUITUA 1,1 G SUOLAA fit : 37 R ESEPTIT. Peitä kattila kannella ja kuumenna kiehuvaksi. Congee sakenee jäähtyessään. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. GARAM MASALA -PUURO Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 5 dl kaurahiutaleita 5 dl kevyttai kasvimaitoa 5 dl vettä 1 rkl kirkastettua voita (ghee) tai suolatonta voita n. VEGA ANINEN SIENICONGEE Neljälle Valmistusaika 1 tunti 45 minuuttia, minkä lisäksi liotusaika 30 minuuttia Congee eli suolainen puuro: 5 dl vettä 4 kuivattua siitakesientä 2 ½ dl jasmiiniriisiä 1 ¼ l vähäsuolaista kasvislientä 2 sitruunaruohon vartta 5 cm pala inkivääriä ½ tl suolaa Päälle: 2 rkl auringonkukkaöljyä 2 salottisipulia 2 valkosipulinkynttä 2 ½ dl (75 g) siitakesieniä 2 rkl chiliöljyä 1 ¼ dl tuoretta korianteria 1. 5. Lisää kasariin puhdistetut siitakesienet ja kuullota niitä 2–3 minuuttia, kunnes sienten neste on haihtunut. Lisää veteen kuivatut siitakesienet ja siirrä astia syrjään puoleksi tunniksi. Ripottele päälle vielä chiliöljyä ja koristele korianterisilpulla. Mauste pitää omenasta, mandariinista ja granaattiomenan siemenistä. Jos puuro on 20 minuutin jälkeen vielä liian vetistä, nosta kattila takaisin levylle ja anna sen kypsyä keskilämmöllä vielä 10–15 minuuttia, kunnes seos on sopivan sakeaa. Valmista ensin congee-puuro. Yhdistä kaurahiutaleet, maito, vesi ja hyppysellinen suolaa kattilassa. Kuumenna öljyä kasarissa miedolla lämmöllä. 6. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 376 KALORIA 12,6 G PROTEIINIA 52,5 G HIILIHYDRAATTEJA 19,9 G SOKERIA 14,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,1 G 6,6 G KUITUA 0,2 G SUOLAA 2. Jaa congee lautasille ja nostele päälle sipuli–sieniseosta. Valmista päällykset. 3. Anna paahtua viitisen minuuttia, kunnes sipulit ovat kullankeltaisia ja rapeita
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 407 KALORIA 10,5 G PROTEIINIA 48,3 G HIILIHYDRAATTEJA 14,4 G SOKERIA 21,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12,6 G 8,9 G KUITUA 0,1 G SUOLAA 2. Anna puuron hautua välillä sekoittaen 10–15 minuuttia, kunnes hiutaleet ovat pehmenneet ja puuro on kermaisen paksua. Kun puuro on valmista, nosta se levyltä ja sekoita joukkoon raastettu suklaa. 2. fit : 38 R ESEPTIT. 5. SUKLA APUURO HEDELMIEN KERA Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 5 dl kaurahiutaleita 2 ½ dl kevyttai kasvimaitoa 2 ½ dl vettä 50 g tummaa suklaata (kaakaopitoisuus väh. Nosta ne sen jälkeen pieneen kulhoon. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. VEGA ANINEN KOOKOSMAITOPUURO Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 5 dl kaurahiutaleita (ja 4 rkl paahtamiseen) 5 dl vettä 5 dl kookosmaitoa 2 rkl mantelilastuja 3 rkl pellavansiemeniä 3 rkl vaahterasiirappia 2 isoa kiiviä 1. Yhdistä kaurahiutaleet, maito ja vesi kattilassa. Kuori ja viipaloi kiivit. Kun puuro on valmista, sekoita joukkoon pellavansiemenet. Jos puuro on liian sakeaa, lisää vettä. Jaa puuro annoskulhoihin. 4. Paahda puuron kypsymisen aikana 4 rkl kaurahiutaleita ja 2 rkl mantelilastuja kuivalla paistinpannulla, kunnes ne saavat hiukan väriä. Ripottele puuron päälle vaahterasiirappia ja koristele annokset kiiviviipaleilla sekä kaurahiutale-mantelilastumurulla. Anna puuron hautua välillä sekoittaen 8–12 minuuttia, kunnes puuro on kermaista ja paksua. 3. Yhdistä kaurahiutaleet, vesi ja kookosmaito kattilassa. 3. Jaa puuro kulhoihin ja koristele annokset viipaloiduilla hedelmillä. 70 %) 150 g cantaloupe-melonia 150 g punaisia siemenettömiä viinirypäleitä 1 iso banaani 1 pieni omena 1. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 371 KALORIA 11,0 G PROTEIINIA 62,1 G HIILIHYDRAATTEJA 27,3 G SOKERIA 11,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,7 G 7,6 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Suklaa ja hedelmät sopivat hyvin yhteen ja piristävät puuroa. Kuumenna kiehuvaksi ja pienennä lämpöä. Kumoa kaurahiutaleet ja mantelilastut leivinlaudalle ja murskaa ne pienemmiksi
R ESEPTIT Kookosmaitoon tehty puuro maistuu myös vegaanille. Se saa ytyä paahdetuista kaurahiutaleista ja mantelilastuista. fit : 39
TESTISSÄ VALMISKEITOT FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT VALMISKEITTOJEN SUOSIO NIIN LOUNAANA KUIN PIKAISENA PÄIVÄLLISENÄ KASVAA. fit : 40. TESTASIMME ERI VALMISTAJILTA KAHDEKSAN SUOSITTUA KEITTOA
TODELLA TÄYTELÄINEN MAKU KOTIMAISTA BROILERIA Pirkka bataattichilikeitto HINTA NOIN 1,89 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET BATAATTIA 24 % ENERGIAA/ANNOS 750 KJ/ 180 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 2,4 G RASVAA/ANNOS 9,6 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9,0 G SUOLAA/ANNOS 2,52 G KUITUA/ANNOS 3,6 G Raadin arvio Keitto sopii myös vegaanista ruokavaliota noudattaville. Myös savuporo maistuu yllättävän selvästi. Lidl Koskikylän laktoositon kanakeitto HINTA 1,49 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET BROILERINLIHAA (SUOMI) 9 % ENERGIAA/ANNOS 921 KJ/ 222 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 8,7 G RASVAA/ANNOS 12,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6,6 G SUOLAA/ANNOS 2,79 G KUITUA/ANNOS 1,5 G Raadin arvio Keiton valmistuksessa on käytetty kermaa ja sulatejuustoa, joten se on varsin sakeaa. KEITTOJEN ENERGIATIHEYS ON USEIN PIENI. MAINIO MAKUYHDISTELM Ä Kokkikartanon Täyteläinen lohikeitto HINTA NOIN 2,45 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET LOHTA (NORJA) 15 % ENERGIAA/ANNOS 1146 KJ/ 273 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 10,2 G RASVAA/ANNOS 20,1 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9,6 G SUOLAA/ANNOS 1,8 G KUITUA/ANNOS 2,1 G Raadin arvio Keitto on gluteeniton, kananmunaton ja laktoositon. TESTISSÄ VALMISKEITOT Saarioisen Savuporojuustokeitto HINTA NOIN 1,79 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET SULATEJUUSTOA JA JUUSTOA 10 %, KYLMÄSAVUSTETTUA PORONLIHAA 3 % ENERGIAA/ANNOS 1350 KJ/330 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 15,0 G RASVAA/ANNOS 21,6 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12,6 G SUOLAA/ANNOS 2,9 G KUITUA/ANNOS 0,6 G Raadin arvio Keitto on juuston ja sulatejuuston ansiosta todella täyteläisen makuista, jopa paksua. Laktoosi-intolerantikkojen kannattaa huomata, että tuote ei ole laktoositon. tomaatti soseen ansiosta hauskasti oranssiin. Sen maku on miellyttävän tasapainoinen. Broilerinliha on kotimaista, ja sitä löytyy annoksesta pieninä annospaloina. Keiton väri vivahtaa mm. NE TUOTTAVAT VÄHEMMÄLLÄKIN KALORI MÄÄRÄLLÄ KYLLÄISYYDEN TUNTEEN. Bataatin ja chilin makuyhdistelmä toimii mainosti, ja keiton suutuntuma on soseutuksesta huolimatta yllättävän kevyt. HAUSKA ORANSSI VÄRI fit : 41
SAMETTINEN KOOSTUMUS VIENOSTI MAKEA MAKU KUTEN MUUSSAKIN RUOKAILUSSA, VALMISKEITTOJA SYÖTÄESSÄ RATKAISEE KOKONAISUUS. PINAATIN YSTÄVILLE RUNSAASTI TOMAATTIA Jalostajan kasvissosekeitto HINTA NOIN 2,59 e PAKKAUSKOKO 500 G, ANNOSKOKO 250 G PÄÄRAAKA-AINEET KASVIKSIA 50 % ENERGIAA/ANNOS 625 KJ/ 150 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 4,0 G RASVAA/ANNOS 9,25 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 6,5 G SUOLAA/ANNOS 2,0 G KUITUA/ANNOS 3,0 G Raadin arvio Keitto on pakattu korkilliseen kartonkipakkaukseen, jossa on kaksi annosta. Sakeassa keitossa yllättävät lukuisat tomaattisattumat. Kotimaista Pinaattikeitto HINTA NOIN 1,35 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET PINAATTIA 12 % ENERGIAA/ANNOS 864 KJ/ 207 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 3,0 G RASVAA/ANNOS 14,4 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 8,7 G SUOLAA/ANNOS 2,7 G KUITUA/ANNOS 0,9 G Raadin arvio Pinaatin ystäville tässä keitossa on mukavasti päätuotteen makua ja väriä. fit : 42. Keiton valmistuksessa on käytetty kermaa, joten tuote ei ole maidoton eikä laktoositon. Ravintosisällöt on laskettu yllä yhdelle annokselle. Tuote ei ole laktoositon. Keitto on koostumukseltaan samettista ja miellyttävän neutraalin makuista. Ravintosisällöt on yllä laskettu yhdelle annokselle. Atrian Samettinen TomaattiLeipäjuustokeitto HINTA NOIN 1,75 e PAKKAUSKOKO 300 G PÄÄRAAKA-AINEET TOMAATTIPYREETÄ 12 %, LEIPÄJUUSTOA 3,4 % ENERGIAA/ANNOS 792 KJ/ 186 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 4,2 G RASVAA/ANNOS 9,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,6 G SUOLAA/ANNOS 1,59 G KUITUA/ANNOS 1,2 G Raadin arvio Leipäjuusto tuo annokseen mukavasti täyteläisyyttä ja tomaatin oheen lievästi makeaa makua. Knorrin Tomaattikeitto mascarponejuustolla ja aurinkokuivatuilla tomaateilla HINTA NOIN 2,75 e PAKKAUSKOKO 570 ML, ANNOSKOKO 285 ML PÄÄRAAKA-AINEET TOMAATTIA 68 %, MASCARPONE-JUUSTOA 0,8 %, AURINKOKUIVATTUJA TOMAATTEJA 0,3 % ENERGIAA/ANNOS 684 KJ/ 164 KCAL PROTEIINIA/ANNOS 3,5 G RASVAA/ANNOS 8,4 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,5 G SUOLAA/ANNOS 1,9 G KUITUA/ANNOS 1,3 G Raadin arvio Pussi sisältää kaksi annosta. Keitossa on kermaa ja voita, mutta se on laktoositon. Tomaatti maistuu keitossa voimakkaasti, juusto miedommin. Keitto on laktoositon ja gluteeniton
Lisäproteiinia voi saada myös siten, että vaihtaa veden tilalle ruokajuomaksi proteiinia sisältävän juoman tai syö proteiinipitoisen jälkiruoan. Ravitsemuksen kannalta ei ole olennaista, onko keitto tehty kotona vai ostettu valmiina. Etenkin tyydyttyneen rasvan määrä kannattaa tarkistaa tuoteselosteesta. Siksi keitot tuottavat vähemmälläkin kalorimäärällä kylläisyyden tunteen, mikä auttaa esimerkiksi painonhallinnassa. Työikäisten proteiinin saannissa ei Suomessa ole keskimäärin ongelmia, Tuija Pusa sanoo. Jos valitsee keiton, jossa on vain perunaa ja lihaa tai kalaa, sitä kannattaa täydentää salaatilla tai tuoreilla kasviksilla. Tämä on myös Sydänmerkin raja. KEITTO ON RUOKAPALAPELIN YKSI OSA Keitoissa on runsaasti vettä, joten niiden energiatiheys on usein pienempi kuin kiinteän ruoan. Proteiinista ei ole selkeitä tuotekohtaisia suosituksia. Rasva. Jos tuotteessa on kuitenkin proteiinia alle 3 g/100 g, se saattaa kai vata proteiinitäydennystä. Joissakin keitoissa voi olla yllättävän paljon rasvaa – sen määrää nostavat esimerkiksi kermat ja juustot. ASIANTUNTIJANA THM, LAILLISTETTU RAVITSEMUSTERAPEUTTI TUIJA PUSA SYDÄNLIITOSTA fit : 43. Suuri suolan määrä annoksessa nostaa helposti päivän kokonaissuolansaannin yli viiden gramman suosituksen. Ruoan prosessoinnista ja sen vaikutuksista puhutaan paljon, mutta ravintoainesisältöjen kannalta niissä ei ole eroa, sanoo ravitsemusasiantuntija Tuija Pusa Sydänliitosta. KATSE PAKKAUKSEEN Tutki valmiskeittopakkauksen tuoteselosteesta ainakin nämä asiat: Energia. Jos kuitenkin liikkuu paljon, laihduttaa tai tekee molempia yhtä aikaa, voi käydä niin, että elimistö ei saa ruoasta tarpeeksi proteiinia. Jos sadassa grammassa keittoa on vähemmän energiaa kuin 70 kcal, sitä voi pitää kevyenä valintana. Sitä saisi olla sadassa grammassa enintään 1,5 g, jolloin tuote saa Sydänmerkin. Proteiini. Kasviskeittojen syöjä voikin nostaa keittoaterian proteiinimäärää valitsemalla sen kaveriksi raejuustoa tai soijarouhetta. Valmiskeittoja syötäessä, kuten muussakin ruokailussa, ratkaisee kokonaisuus. Suola. Keitossa olisi hyvä olla suolaa alle 0,7 g/100 g
— Instagram @piareitti_paradressage M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. Pia sai villin kortin Tokion paralympialaisiin, jotka järjestetään vuonna 2021. HARRASTAA Kuntosalia ja porrastreeniä UNEL MOI Siitä, että lehmille saataisiin nykyaikainen navetta, joka helpottaisi sekä Pian että hänen miehensä työskentelyä. OTAN SUOMALAISTA RUOKAA MUKAAN KISAREISSUILLE MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN ja ADOBE Pia Reitti 31 AMMATTI Maanviljelijä, pararatsastaja. ASUU Mäntsälässä aviomiehensä ja kahden lapsensa kanssa
14.00 Kanaa, täysjyväpastaa, salaattia. KA N A N M U N I A Kananmunat maistuvat niin paistettuina kuin keitettyinä. Menen navettaan yleensä jo aamukuudelta, minkä jälkeen alkaa hevosten kanssa touhuaminen ja ruoanlaitto. P R OT E I I N I VA N U K KA I TA Navettamme jääkaapissa on aina proteiinivanukkaita, jotka sopivat täydellisesti välipalaksi. PIAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 9.30 Kaurapuuroa ja marjoja, 2 palaa täysjyväleipää, margariinia, juustoa, kinkkua ja kurkkua. K tyksiin tai herkkujen välttelyyn en ole koskaan lähtenyt mukaan. 17.00 Profeel-juoma. Erilaisiin ruokavilliAINA KAAPISSA M A I TOA Maitoa on jääkapissa lastemme ja työntekijöidemme takia. 21.30 Jugurttia myslin kera. Päiväni päättyvät monesti vasta kello 23. 19.00 Pari palaa ruisleipää, margariinia, juustoa, kinkkua ja kurkkua ja kananmuna. Normaalisti syön jokaisella aterialla kasviksia, joten niistä erossa oleminen oli kamalaa. En kuitenkaan syö herkkuja päivittäin, koska ne saavat oloni veteläksi, mikä ei todellakaan auta jaksamaan pitkiä päiviä. 11.30 Banaani ja proteiinivanukas. Jos söisin epäterveellisesti, en jaksaisi tällaista rumbaa. Arvostan kotimaista ruokaa valtavasti, sillä näen läheltä ruoantuottajien suuren työpanoksen. Minulle on tärkeää A A M U I L T A oska olen ammatiltani maanviljelijä, suhteeni ruokaan on hyvin tiivis. Vaikka ratsastus ei ole mitään fitnessurheilua, jossa jokainen suupala mietitään tarkkaan, ruokavaliolla on silti iso rooli. Monipuolinen ruokavalio takaa sen, että Pia pystyy antamaan Seppo-hevosen kanssa kaikkensa. Pia juo lisäksi päivän aikana runsaasti vettä ja nelisen kupillista kahvia. En ole koskaan nirsoillut ruuan suhteen, vaan syönyt aina kaikkea mahdollista. Kun palasin muutama vuosi sitten pararatsastuksen MM-kisoista Yhdysvalloista, menin heti ostamaan salaattia, sillä reissun aikana oli todella vaikeaa löytää mitään tuoretta syötävää. Suomalainen, puhdas ruoka on minulle sydämen asia: otan ruokaa mukaan jopa kisareissuille, jos se vain on mahdollista. Jos syön lounasta yksin, teen monesti munakkaan, johon tulee kinkkusiivuja ja paprikaa. Haluan, että se on mahdollisimman monipuolinen ja sisältää niin lihaa, kalaa kuin kasviksia. P Ä I V Ä fit : 45. Pararatsastaja Pia Reitille kotimainen ruoka on sydämen asia. Olen siinä mielessä onnekas, että minulla ei ole mitään ruokaaineallergioita, joten voin syödä juuri sellaista ruokaa kuin haluan
Faccum ut ped quatuhitatatio eatulparum re, sint faccus. Toivottavasti vielä jonain päivänä voisin välillä olla tekemättä yhtään mitään. Selkärankareuman takia lantioni ja raajani eivät toimi normaalisti ja koordinaatiokykyni on tavallista heikompi. Seppo ansaitsee energisen ratsastajan. Jos tilallamme on paljon hulinaa, jätän salitreenin suosiolla välistä. Minulla on kipuja lähes päivittäin, mutta ne eivät ole syy olla treenaamatta. saada ruokaa riittävästi, jotta energiatasoni pysyvät korkealla ja mieleni virkeänä. Ratsastuksen ja hyötyliikunnan lisäksi viihdyn salilla ja tykkään tehdä porrastreenejä. Emped quo deles pratet ium faccuptatuui offictu. Treenaammekin pitkälti Sepon aikataulun mukaan emmekä toisinpäin. MINULLA ON KIPUJA LÄHES PÄIVITTÄIN, MUTTA NE EIVÄT OLE SYY OLLA TREENAAMATTA. Siksi olen päättänyt, että en mene Sepon selkään ollenkaan, jos minulla on huono päivä. En missään nimessä ajattele, että Seppo olisi kisaväline, vaan haluan että sillä on tasapainoinen ja hyvä elämä. Jos en ole syönyt tarpeeksi, Seppo-hevoseni huomaa sen kyllä ja silloin silläkään ei ole hyvä olla. Se lähti meiltä pois jossain vaiheessa, mutta ilokseni sain saman ponin takaisin teini-ikäisenä, kun aloin ratsastaa enemmän. Hevoset ovat aina olleet iso osa elämääni, sillä sain ensimmäinen ponini ollessani puolitoistavuotias. En kuitenkaan halua ajaa kroppaani loppuun. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 46. Vuonna 2011 sain selkärankareumadiagnoosin, jonka takia kilpailen nykyään useimmiten pararatsastuksen puolella. Liikunta auttaa kroppaani vahvistumaan. Toisin kuin moni luulee, ratsastus sopii erinomaisesti selkärankareumaa sairastavalle, sillä ratsastaja pystyy aina määrittelemään ratsastuksen kuormittavuuden. Ruokafilosofiani: Minulle on tärkeää syödä puhdasta, kotimaista ruokaa. Yritän panostaa palautumiseen, vaikka se on tällaiselle ikiliikkujalle vaikeaa. LIIKUNTA AUTTAA KROPPAANI VAHVISTUMAAN. Jos se vain on mahdollista, otan suomalaista ruokaa mukaan myös kisamatkoille
KOTI-ILLAN HERKUTTELUUN Kolmessa maussa valmistettavissa jugurteissa on bifidobakteereja ja liukoista kuitua. Kitchen Joy Green Cube Thai Basil Sauce 300 g, 3,55 e. Suurin osa tutkimukseen osallistuneista arvosti eväissä ennen kaikkea helppoutta. VALMISTA KULHOON Talvisen salaattisekoituksen lisäksi pussissa on myös kuivat tuja karpaloita sekä bal samico-kastiketta. Se, mitä eväsreppuihin pakataan, riippuu kuitenkin retkeilijästä. Foodin Mustapippuridippikastike 180 g, 6,95 e. Thaimaalaisittain maustettu kasvisateria siirtyy suoraan pakkasesta mikroon. L uonnossa liikkuminen ja retkeily ovat lisääntyneet koronapandemian aikana ympäri Suomen. Riitan Herkku Luomu Hedelmämehu 2 dl, noin 0,89 e. RUOKA Koonnut ANU PIIPPO MITÄ EVÄSREPPU ON SYÖNYT. Myös naiset suosivat miehiä enemmän valmiiksi pakattuja makeita herkkuja ja sipsejä. Kinnarin Tilan Höyryttämättömät kaurahiutaleet 1 kg, 3,70 e. LÄHDE: ATRIA.FI Näistä kaurahiutaleista puuro valmistuu entistäkin nopeammin. Arla Got Guts mustikka 150 g, 1,50– 1,80 e. Nuoremmista eli alle 25-vuotiaista lähes joka kolmas ottaa retkelle mukaan ostetut eväät, joihin kuuluu muita ikäryhmiä useammin nakkeja, keksejä, karkkeja ja sipsejä. Suurin osa retkeilijöistä valmistaa kuitenkin edelleen eväät kotona, ja silloin reppuun sujahtaa klassikkoeväitä: eväsleipiä ja makkaraa. RAKEITA KESTÄVÄSTI Suklaapastillit on pa kattu puupohjaiseen ja kie rrä tettävään pakkaukseen. DIPPIIN JA KASTIKKEEKSI Vain kolmesta raakaaineesta valmistettu kastike soveltuu myös esimerkiksi hampurilaisen väliin. Luomuöljystä valmistetussa levitteessä on miedosti mantelinen maku. Luomumehun pilli on valmistettu paperista. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T t : 47. Nuoret vastaajat painottivat sen lisäksi myös herkullisuutta, ja vanhemmat ikäryhmät terveellisyyttä. Hetki Talvisalaatti 130 g, 1,98 e–2,49 e. NATURLI’ Vegaaninen luomulevite 225 g, 1,85 e. Fazer Moomin Suklaarakeita 170 g, 2,59 e. YLEENSÄ EVÄÄT TEHDÄÄN ITSE
juhlavuosi 25. TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona
Niinpä tätä levää hyödynnetään myös kauneudenhoidossa. Hiuksillekin se sopii, sillä monet uskovat siitä tehdyn naamion hoitavan päänahkaa ja edistävän näin hiusten kasvua. Irlanninsammal hoitaa myös aknea, ärtynyttä ihoa ja psoriasista, sillä se tasoittaa ihon mikrobiomia. fit : 49. PÄIVI EKOLA IRLANNINSAMMAL ON SEURAAVA SUPERFOODIEN KUNKKU. Foreo Bear 299 e. Karrageenina tunnettu levä sisältää runsaasti A-, Eja K-vitamiineja, folaattia sekä kalsiumia, kaliumia, rikkiyhdisteitä, jodia ja vegaanista kollageenia. Lisäksi sillä on antibakteerisia ominaisuuksia ja kyky säilyttää ihon kosteustasapainoa. Treenilaite kasvoille: mikrovirta ja T-Sonic™ -sykähtely aktivoivat kasvolihaksia. Nyt kuitenkin povataan, että irlanninsammal on seuraava smoothieista löytyvä superfood. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO IHMELEVÄ I rlanninsammal ei ole mikään uusi tulokas: esimerkiksi raakakakkuleipurit käyttävät sitä sakeuttamiseen ja oluen panijat kirkastusaineena. Nimestään huolimatta se ei ole sammal vaan levä
NYT OSAAN PYSÄHTYÄ OLENNAISEEN OLENNAISEEN JALAN MENETYS EI ESTÄ VEERA PRIHAA ELÄMÄSTÄ TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. Ensimmäiset kaksi kuukautta menivät sumussa. – Senkin jälkeen ajatukseni olivat negatiivisia. Kipua ja onnistumisia Fyysinen toipuminen lähti liikkeelle kävelemisen uudelleen opettelemisesta. – Toisilta olen kuullut, että olin jäänyt rekan alle. Veera pääsi K Ä ÄN N EKO H DA S SA OIVALLUS 1: MINÄ ITSE VAIKUTAN OMAAN ELÄMÄÄNI. Oli sokki herätä sairaalassa teho-osastolla ja huomata, että toista jalkaa ei enää ollut polven alapuolelta olemassa. Ja vaikka lääkärit pitivät mahdollisena, että en kävelisi enää koskaan, päätin tehdä kaikkeni, jotta pystyisin liikkumaan sillä, mitä minulla on jäljellä. Siitä, mitä sen jälkeen tapahtui, hänellä ei ole omia muistikuvia. Pikkuhiljaa aloin kuitenkin tajuta, ettei kukaan muu kuin minä itse anna minulle jalkoja. ONNELLISUUS ON OMISSA KÄSISSÄMME. Veera oli syönyt poikaystävänsä ja tämän äidin kanssa illallista ja lähtenyt sitten kävelylenkille. V iiden vuoden takainen joulukuun ilta muutti Veera Prihan, 30, elämän. ONNETTOMUUS KIRKASTI SEN, MIKÄ ON ELÄMÄSSÄ TÄRKEÄÄ. Itkin varmaan puolen vuoden ajan joka ikinen päivä ja mietin kaikkea sitä, mitä en enää koskaan pystyisi tekemään. ANU PIIPPO kuvat ELINA SIMONEN t : 50. Rekan kuljettaja ei ollut huomannut minua vaan hän peruutti epähuomiossa päälleni. Toinen jalkani oli jäänyt litistyksiin, ja se oli jouduttu amputoimaan samana iltana sairaalassa, Veera kertoo
Lenkkejä varten jalkaan vaihdetaan juoksuproteesi. Veera Priha rakastaa ulkona liikkumista. fit : 51
Se oli vaikeampaa kuin uudelleen juoksemaan lähteminen. K Ä ÄN N EKO H DA S SA Onnettomuuden jälkeen Veeran oli opeteltava kävelemään uudelleen. fit : 52
Ikinä en kuitenkaan miettinyt sitä, miksi se tapahtui juuri minulle. Se oli todella hurja kokemus, Veera sanoo. – Asiaa kuvaa hyvin video, jonka kerran näin. – Jalan menetys tuntuu toki traagiselta, mutta se ei ole mitään verrattuna vakavaan masennukseen, johon sairastuin 17-vuotiaana. Pikemminkin ajattelin, että minä jaksan ehkä kantaa asian paremmin kuin joku toinen. Jalan menettäminen on opettanut minulle monia asioita, mutta masennus ei opettanut minulle yhtään mitään. – Vuoden verran tuntui siltä, että kaikki on mustaa ja harmaata, että millään ei ole mitään merkitystä. Se johtuu ehkä siitä, että juoksuproteesini maahan osuva osa on käyrä, kun taas käyttöproteesi töksähtää maahan. – Olin aluksi hirveän katkera ja vihainen siitä, että onnettomuus oli ylipäänsä tapahtunut. JALAN MENETYS EI OLLUT VEERAN ELÄMÄN ENSIMMÄINEN ISO VASTOINKÄYMINEN. Osaan nyt ehkä aiempaa paremmin pysähtyä itselleni merkityksellisten asioiden äärelle. Kuntoutusmahdollisuuksien etsiminen jäi paljolti potilaan itsensä harteille. Mutta voi hyvin sanoa, että minä tosiaan osasin juosta ennen kuin osasin kävellä. – Haamukipu on pahempaa kuin oikea kipu. fit : 53. Ajattelutavan muutos näkyy myös rakkaassa liikuntaharrastuksessa. Masennuksesta toipuminen oli lopulta monen tekijän summa. Myös mieli käsitteli tapahtunutta pitkään, vaikka vointi kohenikin koko ajan. Ensimmäiselle juoksulenkilleen Veera lähti lopulta vain vajaa vuosi onnettomuuden jälkeen. Sen jälkeen polkupyöräilijä näkee tavallisen auton ja harmittelee, että hänellä on vain polkupyörä. Saatoin lähteä lenkille ja vetäistä samalla puolimaratonin. – Juoksin ehkä sata metriä edestakaisin, mutta muistan yhä hyvin sen mielettömän vapauden tunteen, joka minulle lenkistä tuli. Se pelkästään vei minulta asioita pois, hän kertoo. Kävelijä näkee pyörän ja harmittelee, että hänellä on vain jalat. Hän joutui kuitenkin vielä kamppailemaan sekä ”oikeiden” että haamukipujen kanssa. Nopeaa toipumista edisti muun muassa nuorena suunnistusta harrastaneen Veeran hyvä kunto. Apua onneksi löytyi, ja käveleminen alkoi kuin alkoikin sujua. Joskus Veera käyttää lahkeita myös silloin, kun hän haluaa suojautua katseilta. Kun aivot antavat signaaleja siitä, että jalka puuttuu, tuntuu siltä kuin jalkaa revittäisiin irti. tapaamaan fysioterapeuttia noin kerran viikossa, mutta hän teki harjoituksia säntillisesti joka päivä. Jokin on kuitenkin muuttunut. – Hassua kyllä, seuraava vaihe eli juoksemaan oppiminen oli paljon helpompaa kuin kävelemään oppiminen. Suorittaminen jäi taakse Päällisin puolin Veeran elämä on nyt pitkälti samanlaista kuin ennen onnettomuutta: hänellä on puoliso ja hän harrastaa liikuntaa ja tapaa ystäviä. Nuoruuden raskas kokemus Vaikka Veera oli onnettomuuden tapahtuessa vain 25-vuotias, se ei ollut hänen ensimmäinen iso vastoinkäymisensä. Se meni suurin piirtein niin, että ihminen näkee limusiinin ja harmittelee, että hänellä on vain tavallinen auto. – Liikkuminen oli minulle ainakin silloin tällöin kovaa suorittamista. Se tekee melkein hulluksi. Olen sellainen, että menen läpi vaikka harmaan kiven. Veeralla oli hyvä hoitokontakti ja runsaasti muuta tukea, joiden ansioista hän pääsi jatkamaan elämää ja koulunkäyntiä. Ja lopuksi ihminen, joka istuu pyörätuolissa, näkee kävelijän ja ajattelee, että tämä on vapaa liikkumaan, Veera sanoo ja jatkaa: – Olen viime vuosina oivaltanut, että kannattaa olla tyytyväinen siihen, mitä itsellä on juuri sillä hetkellä. Housut peittävät proteesin. Nyt mieluummin OIVALLUS 2: ÄLÄ MUREHDI, MITÄ SINULLA EI OLE, VAAN KESKITY SIIHEN, MITÄ SINULLA ON. – Jalka jopa tulehtui jossain vaiheessa siksi, että kuntoutin sitä vähän liikaakin
Proteesi on paras kaveri Mitä enemmän aikaa onnettomuudesta kuluu, sitä kauemmas vamma loittonee. Paikka on meille rakas, sillä olemme reissanneet siellä paljon ja siellä meillä on myös ystäviä. – Ymmärrän kuitenkin, että suuri osa ihmisistä ei katso jalkaani pahuuttaan vaan uteliaisuuttaan. Ensin ajatus maratonprojektin lopettamisesta tuntui mahdottomalta, mutta yksi keskustelu oman mummon kanssa muutti Veeran mielen. – Se mahdollistaa minulle kävelyn ja monia muita asioita. Tajusin, että jos jonkun toisen sääri olisi amputoitu, en ajattelisi, että onpa hänellä ruma jalka, vaan että hänellä on vain erilainen jalka. Pyöräillessä saa tapettua kaloreita, se on kivaa ja virkistävää ja päivän treeni on tehty. Asia tuntuu nyt itsestään selvältä, mutta silloin se ei ollut sitä. Siellä, kahdentuhannen metrin korkeudessa, on vuoristoravintola, jonne haluamme viedä vieraat. Tyytyväisyyden tavoittelu ei tarkoita tasapaksua elämää. Ylipäänsä kaikki, mikä edistää terveyttä ja hyvinvointia. Onnettomuus ei myöskään ole muuttanut Veeran elämänfilosofiaa. Hän sanoo olleensa aiemmin hyvin ulkonäkökeskeinen ihminen. Tuleviin vuosiin Veera suhtautuu optimistisesti. Metallinen jalka on vieläpä oikeastaan aika makean näköinen. – Minulla ja puolisollani pitäisi olla kahden vuoden kuluttua Italian Dolomiiteilla hääjuhla. Mutta sitten muutin asennettani. Mikä sitten tuottaa onnellisuutta. Se ei tarkoita sitä, etteikö elämässä saisi olla stressitilanteita, mutta niidenkin hetkien pitää tuottaa onnellisuutta. ARVOSTA OMAA ELÄMÄÄSI JA JOKAISTA PÄIVÄÄ. Hyväntekeväisyyshankkeet kiinnostavat ehdottomasti jatkossakin. K Ä ÄN N EKO H DA S SA OIVALLUS 3: ELÄMÄ VOI LOPPUA KOSKA VAIN. Proteesi ei ole hänelle välttämätön paha vaan paras kaveri. – Auttaminen on aina kuulunut arvomaailmaani, ja tämä SPR:n tempaus sopi siihen erityisen hyvin. Asia tuli aluksi vähän yllätyksenä. Joka päivä ei kuitenkaan jaksa altistaa itseään toisten katseille. Itsevarmoina päivinä Veera pukeutuu mekkoon ja laittaa proteesin päälle kuorikon. Veera sanoo, että menee pitkiä aikoja, ettei hän ajattele puuttuvaa säärtä lainkaan. – Se oli antoisaa siksikin, että oli kiva olla vain yksi muiden proteesia käyttävien joukossa. Veera on työstänyt muutostaan muun muassa kirjoittamalla Heidi Holmavuon kanssa tarinansa kirjaksi Titaanista tehty . – Puoliso, perhe ja ystävät. PROTEESI EI OLE VEERALLE VÄLTTÄMÄTÖN PAHA VAAN PARAS KAVERI. Äskettäin hän oli mukana valokuvaaja Johanna Karen Minä olen -valokuvanäyttelyssä, jossa kerrottiin kymmenen proteesia käyttävän ihmisen tarinat. pyöräilen työmatkat – 50 mi nuuttia suuntaansa – ja nautin siitä ihan hirveästi. – Olen äärikokemusten hakija, tavoittelen suuria tunteita, Veera sanoo nauraen. Liikunta. En esimerkiksi havittele uraputkea, mutta haluan tehdä työtä, joka tekee minut onnelliseksi. – Minun oli aluksi vaikea tulla sinuiksi puuttuvan säären kanssa. Sen avulla hän haluaa tarjota vertaistukea amputoiduille ja heidän läheisilleen. – Puhelun aikana oivalsin, että jos jokin asia tuntuu väärältä, on ok luovuttaa. – Aika pian onnettomuuden jälkeen aloin harjoitella valmentajan johdolla maratonia varten. – Olen aina tavoitellut onnellisuutta ja tyytyväisyyttä. Proteesi ei ole rajoite – rajoite olisi se, ettei minulla olisi jalkaa ollenkaan. Ajattelin onnettomuuden jälkeen pitkään, että olen kuvottavan näköinen otus ja että en enää ikinä mene rannalle bikineissä. – Usein se tulee mieleen vasta kun menen nukkumaan ja otan proteesin pois. Juoksemista Veera harrastaa jalan niin salliessa. Vain yksi asia on suunniteltu tarkasti etukäteen. Hyviä ja ei niin hyviä päiviä Samalla kun Veeran keho on muuttunut, on muuttunut myös se, mitä hän ajattelee itsestään. – Itse olisin hyötynyt tällaisesta kirjasta sairaalavuoteella hirveästi. Se oli kuitenkin minulle liikaa. Ehkä olen oppinut uusia asioita ja olen vähän kypsempi ihminen. Haamukivut ovat viidessä vuodessa lähes kokonaan kadonneet, mutta ongelmia saattaa tulla siitä, että jalka hiertyy rikki. Veera on myös juossut puolimaratonin Syyrian sodassa vammautuneiden lasten hyväksi. – Olen silloin toivottavasti suunnilleen samassa tilanteessa kuin nyt. fit : 54. Huonoina päivinä hän peittää proteesin housuilla. Meidät on rakennettu niin, että kaikki erilainen kiinnostaa
fit : 55. Nyt Veera sanoo olevansa valmis jättämään onnettomuuden taakseen. Jalan menettämisestä on kulunut viisi vuotta
UUSIN KUJEIN KOHTI TAVOITETTA PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE fit : 56
. Ne myös auttavat TIETOISUUS OMISTA ARVOISTA AUTTAA ELÄMÄÄN MERKITYKSELLISTÄ ELÄMÄÄ. Olet ehkä kuullut myös sen, että muutoksessa onnistuakseen on rakastettava itseään. fit : 57. Arvojen mukainen muutos Jos olet tänäkin vuonna päättänyt liikkua enemmän, voida paremmin ja satsata hyvinvointiisi, älä tee tiukkaa treenikalenteria tai tarkkaa taulukkoa syömisistäsi. U uden kauden kynnyksellä se taas lähtee! Nimittäin suunta kohti terveellisiä valintoja ja treenin täyteisiä viikkoja. Monilla saattaa olla jonkinlainen käsitys siitä, kuinka kuuluu elää ja millaisista palikoista hyvä elämä koostuu. Arvot ovat asioita, joita elämässämme arvostamme. Parempi minä täältä tullaan! Muutaman viikon jälkeen sitä sitten kuitenkin löytää itsensä kaikkialta muualta kuin treenaamasta, tavoitteet on heitetty mielestä ja elämä on palautunut vanhoihin uomiinsa. ELÄMÄNTAPAMUUTOS ONNISTUU, KUN SE PERUSTUU OMIIN ARVOIHIN. Sen sijaan, että tekisi uudenvuodenlupauksia, kannattaa kirkastaa majakan valoa pohtimalla, mitkä ovat arvoni ja olenko viimeisen vuoden aikana toteuttanut niitä, sanoo Mindfulness-instituutin perustaja ja kouluttaja Hanne Laasala. Vakaan päätöksen ja sen romuttumisen jälkeen olet ehkä törmännyt väitteeseen, että elämäntapamuutoksen tai motivaation täytyy lähteä sisältä, muutoin muutos ei ole pysyvä. . Mistä sitten puhutaan, kun puhutaan arvojen kanssa työskentelystä. Tämä vaatii sitä, että tuntee ja tiedostaa omat arvonsa. Tuttu stoori. Toisinaan nuo käsitykset ovat kuitenkin perittyjä sen sijaan, että ihminen olisi miettinyt, millaista elämää hän haluaisi elää. Lähde liikkeelle arvoistasi. meitä tekemään päätöksiä, kunhan vain teemme arvojemme mukaisia valintoja. Pysähtyminen, itsen kuunteleminen ja esimerkiksi kirjoista ja netistä löytyvien arvolistojen läpikäyminen auttaa erottamaan omat näkemykset toisten näkemyksistä. Hyviä oppeja, mutta mitä ne tarkoittavat käytännössä. Yksinkertaisuudessaan arvojen hahmottaminen lähtee siitä, että pysähdytään pohtimaan, millainen ihminen haluan olla ja kysytään, mikä on elämässäni tärkeää. SAMALLA ITSE RUOSKINNAN TILALLE ASTUU ITSEMYÖTÄTUNTO
. Elämäntapamuutoksessa tulee eteen haasteita etenkin silloin, kun arvojen muuttaminen toiminnaksi vaatii paljon uutta esimerkiksi ajankäytössä tai tavoissa. Hanne Laasala muistuttaakin, että muutos vaatii työskentelyä mielen kanssa, sillä muutokseen liittyy aina tunteita ja ajatuksia, jotka saattavat olla esteinä. Tarvitaan lempeää sitoutumista. Netistä löytyy valmiita pohjia työskentelyyn. 1/ Arvokompassi jakautuu elämänalueisiin ja niihin liittyviin kysymyksiin, jotka auttavat hahmottamaan sinulle tärkeitä asioita. Kerralla ei myöskään kannata ahnehtia liikaa. Mutta se, että tiedostaa omat arvot, ei kanna vielä kovin pitkälle. . Kullekin osa-alueelle kannattaa antaa tarpeeksi aikaa ja pohtia sitä, millaisia tunteita ja ajatukset ne itsessä herättävät. LÄHDE: ARTO PIETIKÄINEN: ARVOISTA TEKOIHIN. Ihmisen pitäisi tulla tietoiseksi omista arvoistaan, jotta hän pystyisi elämään oman näköistä, merkityksellistä elämää, Hanne Laasala tiivistää. Harva tulee kuitenkaan ajatelleeksi, että kriittinen mieli voi olla myös este. fit : 58. Ulkoisiin asioihin pohjaava muutos kun ei lopulta ole itselle merkityksellinen. Arvot eivät näy elämässä, ennen kuin ne muuttuvat teoiksi. 3/ Arvojen valinta talo tarkoittaa konkreettisat listaa, josta valitaan ne itselle tärkeimmät ominaisuudet, joita haluaa elämässään toteuttaa. Se, etteivät arvot muutu teoiksi on usein erilaisten mielen esteiden syytä. Annetaan sisäisen ruoskijan olla ohjaksissa ja uskotaan, että se motivoi. Riittää, kun poimii viisi ydin arvoa ja pohtii, kuinka aikoo niitä käytännössä toteuttaa. Se auttaa erityisesti silloin, kun muutokset eivät toteudu ongelmitta. . . Näissä tilanteissa auttaa, kun yrittää vastata pariin kysymykseen: Millaisia ajatuksia haasteen hetkellä pyörii mielessä. Vaikeat tunteet, joita ei halua kohdata, estävät toimimasta. Monet uskovat vahvasti, että itsekritiikki toimii motivoijana. Välillä jokin arvo voi myös olla elämässä vahvemmin edustettuna, ja jossain elämänvaiheessa jokin toinen arvo voi nousta esiin. Vaatii rohkeutta kohdata eteen tulevat vaikeat hetket ja niiden ympärillä pyörivä sisäinen puhe. Miten kohtelet itseäsi, kun epäonnistut. Harjoituksessa käydään läpi neljä keskeisestä elämänaluetta; ihmissuhteet, vapaaaika, työ ja opiskelu sekä henkilökohtainen kasvu ja terveys. Aihetta käsittelevistä kirjoista ja netistä löytyy arvo listoja, joita kannattaa hyödyntää. Arvoja työstettäessä kannattaa olla rehellinen. Lempeämpi äänensävy Arvojen kanssa työskentely kannattaa, sillä se vahvistaa motivaatiota. Netistä löytyy listoja, joiden avulla voi työskennellä. TYÖSKENTELE ARVOJEN KANSSA Omien arvojen hahmottamiseen on monta työkalua. Jos muutos perustuu ulkoapäin määriteltyihin asioihin eikä omiin arvoihin, se ei usein ole mahdollinen tai ainakaan pysyvä. Mutta: Jos itsensä ruoskiminen olisi paras tapa motivoitua elämäntapamuutokseen, kuinka paljon meillä olisikaan sen onnistuneesti toteuttaneita. LÄHDE: ARTO PIETIKÄINEN JOUSTAVAMIELI.FI 2/ Arvojen kirjoittaminen. Vain omiin arvoihin pohjautuvat elämäntapamuutokset ovat kestäviä ja vain ne motivoivat riittävästi, jotta tavoitteet pystyy saavuttamaan, Hanne Laasala sanoo
Puhuisiko ystävälle samalla tapaan. Muutoksen avain on se, että ymmärtää, ettei ole hätää. Kompastuskiviä kohtaavat kaikki. Sisäisen ruoskijavalmentajan tilalle voisikin ottaa lempeämmän valmentajan, jonka avulla huomio viedään tietoisesti onnistumisiin. Mokan hetkellä tarvitsemme siis itsemyötätuntoa, sillä se saa meidät jatkamaan eteenpäin. Kun vaatimukset ja elämäntilanne eivät aina kohtaa, lempeä ja hyväksyvä asenne auttaa. . Hanne Laasala puhuukin jaetun ihmisyyden kokemuksesta. . Se kuuluu prosessiin. Terveyskaupoista ja -osastoilta Ferritiinija hemoglobiiniarvojen tueksi HT_FerroforteB+C_97x280_FIT_01_21.pdf 1 2.12.2020 16.19 Ruoskijalle potkut Erilaisia haasteita tulee eteen takuuvarmasti: arjen kiireissä on vaikea löytää aikaa pitkälle treenille, flunssakierre katkaisee treeniputken, joskus ei vain yksinkertaisesti huvita lähteä liikkeelle tai mieliteot kamppaavat kaupan hyllyllä ostamaan jotain, mistä on päättänyt kieltäytyä. Siksi pienet onnistumiset saattavat jäädä noteeraamatta. . Aivomme ovat jääneet luolamiesajoista taistele ja pakene -asetukselle huomaamaan kaikki ympärillä olevat vaarat ja epäonnistumiset. Muutoksessa auttaa, kun ymmärtää, etteivät haasteet ole mörköjä, joita pitää juosta karkuun, vaan ihmisyyteen kuuluvia asioita. fit : 59. JOS VAATIMUKSET JA ELÄMÄNTILANNE EIVÄT KOHTAA, HYVÄKSYVÄ ASENNE AUTTAA. Kun huomaa, että toiset käyvät läpi samantapaisia asioita, voi myötätunto itseä kohtaan herätä. Tuskin ruoskisit samalla lailla epäonnistumisiaan märehtivää ystävääsi, vaan lohduttaisit, valaisit uskoa ja miettisit kannustavasti seuraavia siirtoja. Hetket, jolloin puhuu itselleen rumasti, ovat hyviä opinpaikkoja
Ihonhoitorutiini kaipaakin talvikaudella pientä säätöä. SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT fit : 60. K AU N EU S Päivitä ihonhoito talveen Kylmät kelit ja keskuslämmitys kurittavat nyt ihoa
TEHOHOIDA Vaikka hoitaisit ihoa hyvin, kylmä ulkoilma ja kuiva huoneilma voivat kuivattaa kasvot kiristeleviksi. Vaihda siis kevyt kasvovesi ravitsevaan hoito veteen tai tehokosteuttavaan kasvoveteen. Pehmeä ja hellävarainen Mádara Cleansing Milk -puhdistusmaito sopii ihanasti kuivalle ja herkälle iholle. Tehokas Patchology FlashMasque Hydrate Sheet mask -naamio voitelee ihon kosteudella jo viidessä minuutissa. Hiukan paksumpi hoitoneste puolestaan ei korvaa kasvovettä, vaan se laitetaan yleensä iholle sen lisäksi. Kosteuspommi lattaa ihoon megamäärät kosteuttavaa hyaluroni happoa, B5-vitamiinia ja betaiinia. MUISTATHAN, ETTEI KASVOVESI OLE PUHDISTUSTUOTE VAAN KOSTEUTTAJA! 3. Muistathan, et tei kasvovesi ole puhdistustuote vaan kosteuttaja! Sitä ei siis pyyhitä pois. Ei vaadi vesipesua. fit : 61. Syvä kosteuta ihoa säännöllises ti naamiolla, joka saa vai kuttaa iholla rauhassa ja imeyttää hoitavia aineita syvälle. Siberica Instant Relief Face Tonic -kasvovesi vahvistaa ihoa ruusujuuren voimin. Heitä heipat kiristelevälle iholle! Uuden Atopik Hydrate Tehokosteuttavan Kasvonaamion Lactobacillus-fermentoitu kaura ja hyaluronihappo rauhoittavat ja syväkosteuttavat suloisesti talven kurittamia kasvoja. Saat uuttesta samoja hyötyjä kuin metsässä möyrimisestä. rasva ei imeydy rutikuivaan ihoon. Jos vesi vie ihosta kosteuden, vaihda putsari vanulla pyyhittä vään puhdistusmaitoon tai öljymäiseen, ihoa ravitse vaan tuotteeseen. Ihoa runsaasti ravitseva putsari lopetti kiristelevän ihon kenkkuilun viikon käytön jälkeen. Tarvitset vesi mäistä kosteutta pitämään ihosi täyteläi senä ja sileänä. 100 ml, 9,90 e. Jasmiiniuute ja luonnolliset öljyt rauhoittavat ja pitävät ihon elastisena. 1 kpl, 6 e. 2. KOSTEUTA Vesikosteus on kaiken A ja O . 200 ml, 20,90 e. PUHDISTA Vesipesu ja voimakkaat puhdistusaineet voivat kuivattaa ihoa. 1. 60 ml, 39,95 e. Eja F-vitamiinit sekä siperianmäntyuute ravitsevat ja suojaavat. 50 ml, 36,50 e. Innovatiivinen Luonkos Infinity Metsäöljypuhdistuskakku sisältää Suomessa kehitettyä Reconnecting Nature™ -mikrobiuutetta, joka tukee elimistön omaa immuunijärjestelmää
fit : 62. Kuivaa ja ikääntyvää silmänympärysihoa kaunistava Grown Alchemist Age-Repair Eye Cream Tetra-Peptide & Centella -silmänympärysvoide luottaa soijan, vitamiinien ja rohtosammakonputkiuutteen tehoihin. 65 ml, 19,90 e. Jopa 100 tunniksi kosteutta lupaava hoitovoide helpottaa nopeasti hermostuneen hipiän kiristelyä ja kenkkuilua. The Ordinary 100% Organic Cold-Pressed Rose Hip Seed Oil -ruusunmarjaöljy hoitaa vähän kaikkea, myös arpia ja näppyjä. Pantenoli puolestaan hoitaa ärtynyttä ihoa. K AU N EU S VESIMÄINEN KOSTEUS ON HYVINVOIVAN IHON PERUSTA. 50 ml, 39,90 e. RASVAA Rasvainen kosteus tuo pehmeyttä ja suojaa iholle, mutta se myös lukitsee vesimäisen kosteuden ihoon ja estää sen haihtumista. Se pitää ihon pitkään joustavana ja kosteutetun tuntuisena. Budgie Sweet Dreams Nourishing Sleeping Face Mask -yönaamio vie hellästi höyhensaarille. Silmänympärysvoiteen paras ominaisuus tähän aikaan vuodesta on pitkäkestoinen kosteutus ja kuivuusjuonteiden karkotus. PHA-happo kirkastaa ihoa ärsyttämättä ja kuivattamatta sitä. 5. Samettisen TonyMoly Floria Nutra Energy 100 Hours Cream -voiteen tehoaineet arganöljy sekä Chronoline™-peptidi taistelevat myös ikääntymisen merkkejä vastaan. 30 ml, 13,95 e. 200 ml, 36 e. Mineraalit kuten rautaoksidista saatu uute sekä kuukiviuute uudistavat ja suojaavat ihoa. Yövoiteeksi sopii ravitseva ja rauhoittava yönaamio. Kosteuttava Medik8 Press & Glow Tonic -kuoriva kasvovesi pehmentää ihoa ja poistaa hellävaraisesti karheata kuollutta ihosolukkoa. Mangovoi ja kurkku-uute toimivat tehokkaasti ravitsevana ja kosteuttavana combona. 50 ml, 32,90 e. Hurmaava hoitoöljy hulahtaa ihoon ja jättää sen pehmeäksi ja miellyttävän tuntuiseksi. Ilmaston elementeiltä suojaa antaa Être Belle Gemstone Mineral Boost Cream -voide. HELEYTÄ Mekaaniset kuorinnat kannattaa vaihtaa nyt hellävaraisiin happotuotteisiin. 15 ml, 61 e. Valitse makusi mukaan öljy tai kosteusvoide ja muista suojaava tuote, kun altistut kylmälle pitkiä aikoja. Laadukkaat öljyt lisäävät ihon joustavuutta ja pitävät karheuden ja kireyden poissa. 4
Kaupungistuminen voi siis selittää sitä, miksi meillä on niin paljon esimerkiksi astmaa, autoimmuunisairauksia ja tulehduksellisia suolistosairauksia. Australialainen kulttisarja ihastuttaa minimalistisuudellaan. 3 METSÄPÖLYÄ IHOLLE VARTALOLLE Tuoksuttomaan vartaloöljykakkuun lisätty Reconnecting Nature -mikrobiuute hoitaa ihoa. Uusissa innovaatiossa jokapäiväinen kosmetiikka on rikastettu tuhansilla mikrobeilla, ja tuloksia luvataan jo parin viikon käytön jälkeen. Kocostar Leg Relax Therapy 12,90 e. OTA METSÄKYLPY KYLPPÄRISSÄ. Öljytön kevyt seerumi suojaa ihoa ilmansaasteilta. P uiden halaus ja metsäkylvyt, joissa heittäydytään sammaleelle makaamaan, eivät ole vain hihhuleiden hommaa. Metsän mikrobit tekevät tutkitusti hyvää ihmisen mikrobiomille. LÄHDE: UUTE SCIENTIFIC METSÄN VOIMAA Erittäin tehokas hoitosarja saa vaurioituneet hiukset ryhdistymään. Tutkijat ovatkin kehittäneet metsäpölymikrobiuutteen, joka sekoitettuna kosmetiikkaan tuo kylpyhuoneeseen luontoaltistuksen ja harjoittaa näin puolustuskykyämme. Jos luontoyhteys katkeaa, immuunijärjestelmä saattaa horjua. Taika suihkugeeli 200 ml, 5,90 e. Moi Forest Multipurpose Cream 50 ml, 26,90 e. Schwarzkopf Professional Fibre Clinix Fortify Shampoo 300 ml, 19,90 e. Luonkos Vitality 60 ml, 32,95 e. IHON ONGELMIIN Reconnecting Nature -mikrobiuutetta sisältävä voide hellii ärtynyttä ihoa. Detox Serum: Antioxidant+3 30 ml, 52 e, Stockmann. 30 minuutin hemmotteluhoito viilentää jalkoja ja vähentää turvotusta. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Kahvi ja hoitavat öljyt saavat ihon virkistymään. SUIHKUUN Luomukoivunmahla, pellavansiemenöljy ja ksylitoli huolehtivat ihon kosteustasapainosta. Frank Paul Express-o Coffee Scrub 150 g, 24,90 e. fit : 63
6D Tape 1 m, 19,10 e. Foodin Aamu-jauhesekoitus 100 g, 12,95 e. Muun muassa vehnänorasta, OptiMSM:ää ja L-tyrosiinia sisältävä juomajauha pistää koneen käyntiin aamuisin. STOP HÄRÖILYLLE RUNSAASTI HARJOITTEITA Huawein älykellouutuudessa on panostettu harjoitteisiin ja akun kestoon. O letko sinäkin niitä tehopakkauksia, joiden työpäivä kuluu siihen, että yrität suorittaa montaa tehtävää samaan aikaan. Ota aikaa kehosi, ajatusten tai tunteiden tarkkailulle. Vida Ashwagandha Shoden 60 kpl, 20 e. Huawei Watch GT 2 Pro 299 e. Biohajoavaan purkkiin pakattu vahva Ashwagandha lievittää moninaisesti stressin oireita. t : 64. Alkoholiton ja alumiiniton dödö lupaa pitkää kuivaa kautta. LÄHDE: TERVEYSTALO JA MINDFULNESS INSTITUUTTI TEKNISET KIRITTÄJÄT Chiliuute ja kamferi lämmittävät ja levomentoli ja etanoli viilentävät kipeitä lihaksia. ICE ’n’ HOT -kylmä-lämpögeeli 90 g, 9 e. Bose Sport Earbuds 209,95 e. Nivea Magnesium Dry 50 ml, 3,75 e. SPORTTISIIN KORVIIN Bosen nappikuulokkeissa laadukas äänentoisto yhdistyy aitoon langattomuuteen. Niinpä kannattaa opetella mindfulnessista tuttu STOP-harjoitus, joka auttaa siirtymään tehtävästä toiseen ja vapauttaa uudelle tilaa: Seis, pysäytä toiminta. Rannekkeen värivaihtoehdot ovat harmaa ja musta. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA PAINOTUS TERVEYTEEN Fitbitin älykellon vahvuus on terveyden seuranta, kuten stressitasoja mittaava EDA-sensori. Vaikka multitasking kuulostaa tehokkaalta, se ei sitä ole. Palaa sitten tekemiseen. Tuo huomio hengitykseesi ja hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos. Kahvateippi aktivoi imunestekiertoa ja verenkiertoa ja hoitaa arpikudoksia sekä lihasja nivelkipuja. Ihminen ei voi keskittyä kerrallaan kuin yhteen asiaan, eikä aivotkaan tykkää poukkoilusta. Asiasta toiseen hyppiminen vaatii aivoja palauttamaan asioita uudelleen työmuistiin, mikä rasittaa mieltä entisestään. MULTITASKING ON TEHOTONTA. Fitbit Sense 329,95 e
Onnea voittajille! ”SAIN INSPIRAATIOTA TESTATA UUSIA TUOTTEITA JA RUOKIA.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 65. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu POLAR UNITE -FITNESSKELLO, 149 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Testissä lihankorvikkeet 2. Se seuraa univaiheita, mittaa palautumista ja antaa henkilökohtaista, treeniopastusta. Kerro meille palautteesi 2.2. Buustaa vastustuskykyä 3. Rautaa kehoon Syksyisen vitamiinija magnesiumpaketin voittivat Sami Isopahkala Pattijoelta, Taru Nurmilaukas Taavetista, Johanna Patteri Vaasasta, Pirjo Portimo Posiolta ja Kirsti Rämö Turusta. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme vedenkestävän Polar Unite -fitnesskellon. NUMERON 9/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Kellon voi valita seitsemässä eri värissä, jotka ovat valkoinen, musta, pinkki, sininen, puuteriroosa, lime ja luumu. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu
Hänen uusin teoksensa Third Practice saa Helsingin-ensi-iltansa 2.–6.3.2021. Silloin kehon hereillä oleminen ja luovuus vähenee. ELÄMÄNTEHTÄVÄNI ON ollut levittää tanssin sanomaa ja ymmärrystä sen harrastamisen tärkeydestä. Lisäksi neurotieteilijöiden tutkimustulokset osoittavat, että jo pelkkä tanssin katsominen stimuloi aivotoimintaa. Pahinta on tila, jossa ei palaudu ja silti jatkaa entiseen malliin,. Se ei unohda raskaita esityksiä tai sitä, että on esiinnytty vääränlaisilla alustoilla. Toivon, että omalla työlläni pystyn hiukan hapettamaan tanssi-sanaa. Uni vaikuttaa hyvinvointiin ja oikeantyyppiseen palautumiseen. Pitää varastaa itselleen ärsykkeistä vapaata aikaa ja antaa mielen ja kehon oikeasti palautua. Tanssiminen pitää yllä henkistä ja fyysistä hyvinvointia. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. PITKÄN URANI aikana olen huomannut, että keho ei unohda. Onneksi lääketiede on nykyisin niin kehittynyttä, että lonkan tekonivelelläkin voi tanssia. Se muistaa, jos alkulämmittelyä tai kehonhuoltoa ei ole tehty hyvin. Tanssi on voimavara, jonka merkitystä ei ole täysin ymmärretty. Joustolattioita ei ollut vielä 80-luvulla paljon, ja tanssimatto saattoi olla suoraan sementin päällä. Hannele Jyrkän kirja Etsijä – Tero Saarisen tie nykytanssin huipulle ilmestyi viime syksynä. Tero Saarinen Tero Saarinen on 56-vuotias tanssitaiteilija, koreografi ja Tero Saarinen Companyn taiteellinen johtaja. Tanssiahan käytetään monissa maissa eri taustoista tulevien ihmisten integroimiseen uuteen ympäristöön. Seuraa Instagramissa @terosaarinenco. Olen opettanut sekä huippuammattilaisia että ihmisiä, jotka eivät ole ikinä tanssineet, ja nähnyt, miten tanssi lisää hyvää oloa ja ymmärrystä omasta kehosta. OLEN MYÖS oppinut, että unella on pesevä vaikutus. TANSSI TARKOITTAA hirveän monelle jotain tiettyä kapeaa asiaa, vaikka se on meissä kaikissa asuva tarve, joka on vain hautautunut monien ennakkoluulojen ja jopa pelkojen alle
MISTÄ APUA NÄRÄSTYKSEEN JA RÖYHTÄILYYN. t : 67. SEURAAVASSA NUMEROSSA Energiaa sitruksista Käykö hermostosi ylikierroksilla. SEINÄSTÄ TUKEA kehonhuoltoon Koko kroppa kuntoon KAHVAKUULAN AVULLA FIT 2/2021 ILMESTYY 3.2
Tutustu ja varaa hotelli-isosyote.fi Tunturihotelli Iso-Syöte – Rise Above the Ordinary • SVIITIT • HOTELLIHUONEET • MÖKIT • NÄKÖALARAVINTOLA HILLTOP • ARCTIC SPA -KYLPYLÄ • SAFARIT & ELÄMYKSET TALVELLA TUNTURIIN 119€ /VRK/2 HLÖÄ Sis. Uusi ja uljas Tunturihotelli Iso-Syöte kutsuu sinut nauttimaan tykkypuista, safareista, revontulista sekä upeista sviiteistä ja kylpylän lämmöstä talven ihmemaassa. ALK. majoituksen, upean tunturiaamiaisen ja kylpylän vapaan käytön. SUOMEN ULJAIN TUNTURIHOTELLI Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Miltä kuulostaisi loma Suomen eteläisimmän tunturin huipulla. PAL. VKO 2021-05 24 53 40 -2 10 1
9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI VOIMAA KOKO KEHOON & VAHVAT JALAT KUNTOSTARTTI: ”YLIKUNTOON AJAUTUMINEN OLI RANKKA KOKEMUS” JOSEFIINA LAHTINEN: HUIKEAT FIT AWARDS -PALKITUT TIEDÄTKÖ MITÄ SYÖT. TESTISSÄ VALMISKEITOT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT PARHAAT PUURON PIRISTÄJÄT OTA ITSE MYÖTÄTUNTO VALMENTAJAKSI JOSEFIINA LAHTINEN: JOSEFIINA LAHTINEN: NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT PARHAAT PARHAAT PUURON PUURON PIRISTÄJÄT PIRISTÄJÄT 3 90 1/2021 1/ 2 2 1 V O IM A A K O K O K E H O O N & V A H V A T JA L A T SUOMEN SUURIN TREENILEHTI NÄIN VALITSET TREENITRIKOOT