Fit 1/2022 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

TALVISET KEITOT LÄMMITTÄVÄT 1/2022 1/ 2 2 2 K U N T O N O U S E E ! NÄIN INNOSTUS PYSYY YLLÄ NÄIN INNOSTUS PYSYY YLLÄ "ADHD ON SUPERVOIMANI" ROOSALIINA SUNIKKA: WELLNESSMALLI FIT_20220105_001.indd 1 FIT_20220105_001.indd 1 17.12.2021 15.39 17.12.2021 15.39. 9,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE KUNTO NOUSEE! PERUSLIIKKEET SALILLE & KOKO KEHON KÄSIPAINOTREENI PERUSLIIKKEET SALILLE & KOKO KEHON KÄSIPAINOTREENI RYTMITÄ HARJOITTELU MENKKOJEN MUKAAN TESTISSÄ VEDENKESTÄVÄ RIPSIVÄRIT VEDENKESTÄVÄ RIPSIVÄRIT UPEAT FIT AWARDS -VOITTAJAT FIT AWARDS -VOITTAJAT MIKSI TIPATON ELÄMÄ KIINNOSTAA
Puuro valmistuu 20 minuutissa ja se kannattaa tehdä pieneen kupposeen, jolloin mehevyys säilyy parhaimmillaan. Somehitiksi noussut baked oats muistuttaa enemmän leivonnaista kuin perinteistä puuroa, ja tyypillisesti se sisältääkin suklaahippuja ja kaakaota. Kun teet sämpylätai vohvelitaikinan jo edellisenä iltana jääkaappiin tekeytymään, ei aamulla tarvitse hötkyillä. Mutta ohjeesta löytyy terveellisempiäkin versioita, joissa kaurahiutaleiden kaveriksi lisätään vadelmaa, mustikkaa tai vaikkapa porkkanaraastetta. Nauti herkku lämpimänä! Kiireetön aamiainen kotona tekee viikonlopuista juhlaa. Taikasanana toimii kylmäleivonta. Maukkaat murot aamuihin. Lähde: Suomi Kaura FAKTA viljoihin verratviljoihin verratviljoihin verrat FIT_20220105_002.indd 2 FIT_20220105_002.indd 2 17.12.2021 11.36 17.12.2021 11.36. Hedelmäinen ja pähkinäinen Myllärin Paratiisi Mysli sisältää runsaasti täysjyväsisältää runsaasti täysjyväviljaa ja antaa nopeasti hyvää viljaa ja antaa nopeasti hyvää energiaa päivään. Alkuvuodesta moni meistä kaipaa uusia ideoita aamiaispöytään. Aamut haltuun! Aamut haltuun! Uunipuuro Uunipuuro uudistui 3X puhtia päivään Perinteinen uunipuuro sai hiljattain rinnalleen herkullisen haastajan. Kurkkaa kauraisat herkkureseptit ja vinkit! myllarin.fi Helppo hotelliaamiainen kotona Helppo hotelliMAINOS Tiesitkö, että kaura sisältää moniin muihin viljoihin verrat tuna runsaasti proteiinia. Kun kaipaat gluteenitonta vaihtoehtoa, Myllärin Marjainen Muromysli on oiva valinta, sillä tämä rapea herkku sisältää peräti 7,3 % kuitua. Maukkaat murot sisältävät suomalaista täysjyväsisältävät suomalaista täysjyväkauraa ja vain 14 g sokeria. Nämä hyvän olon aamupalat piristävät pimeitä talviaamuja ja ammentavat energiaa päivään. Myllärin kotimaiset Vadelmarenkaat Vadelmarenkaat tuovat tuovat keskikesän makua talvikeskikesän makua talviaamuihin. energiaa päivään
KANNESSA Roosaliina Sunikka KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho, Toimisto makeup Meikki MAX FACTOR Meikkivoiteena uusi Max Factor Miracle Pure Foundation sävy 45 Warm Almond 30 ja peitevoide Radiant Lift Concealer 001 Fair. Vaatteet Untuvatakki Antti Tapani. Sortsit ICIV / Stadium. Muotoilussa lämmöltä hiusta suojaa Original Heat Styler -suihke. Asiantuntijat kertovat, miten voit välttää alkuinnostuksen hiipumisen. Huulikiilto Colour Elixir Lip Cushion 005 Spotlight Sheer. Silmämeikissä luomenpohjustus Miracle Prep Eye Primer ja luomivärit Masterpiece Nude Palette -paletilta 2, Golden Nudes. 54 Vedenpitävät todisteet 58 Rytmitä treenisi menkkojen mukaan 60 Kun pakkanen paukkuu JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. Ripsiväri Masterpiece Divine Lashes Mascara Black, silmänrajaus Kohl Pencil -kajalkynä 020 Black ja 030 Brown. tjengi 8 Kuumat 43 Ruokapalsta 64 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 12 32 22 Wellnessmalli Roosaliina Sunikka haluaa kannustaa ihmisiä etsimään liikunnasta ilon. Kulmissa Real Brow Fill & Shape 03 Medium Brown -kulmakynä ja Brow Revival 003 Brown -kulmamaskara. Hiukset FOUR REASONS Hiusten pesu päänahkaa rauhoittavalla Four Reasons Original Scalp Calming Shampoolla, hoitoaineena Scalp Refreshing Conditioner. nity Powder Highlighter Nude Beam. Fitin lukijat valitsivat jälleen kerran Fit Awards -voittajat. n nousu 16 Kuukauden treeni: Kuntosalille! 22 Fit Awards -voittajat 30 Kotitreeni: Vartalo vahvaksi 32 Aloittelevan treenaajan sudenkuopat RUOKA 35 Teetä kylmään 36 Keittopäivä 44 Raitistellen HYVÄ OLO 47 Myrskyä vai tyyntä. Toppi Under Armour / Zalando. KANNESSA KANNESSA t : 3 FIT_20220105_003.indd 3 FIT_20220105_003.indd 3 19.12.2021 14.37 19.12.2021 14.37. Four Reasons Original Scalp Calming Shampoo rauhoittaa päänahkaa. Viimeistelyssä hiukset ilmaviksi ja liikkuviksi jättävä, tuen antava Original Styling Hair Spray -hiuskiinne. Kevyen tuen muotoilun pohjalle antaa Four Reasons Professional Styling Primer. Lisäkosteutta hiuspohjalle antaa vegaaninen Revitalizing Tonic -hiusvesi. Korostuspuuteri Face. Max Factor MIRACLE PURE meikkivoide hoitaa ihoa käytön aikana, 21,90 e. 250ml, 15,90 e HENKILÖT 12 Potretti: Roosaliina Sunikka 28 Rakkaudesta lajiin: Reetta Kukkola 40 Mitä söin tänään: Hanna Tikander 48 Käännekohdassa: Susanna Tuominen TREENI 11 Sisägol
RED www.innolux.fi Edistä lihasten suorituskykyä liikuntasuorituksen aikana. Nopeuta lihasten palautumista liikuntasuorituksen jälkeen. Hoida kiputiloja ja nopeuta rasitusvammoista toipumista. Innolux RED_FIT_lehti_tammikuu_2022_FINAL.indd 1 Innolux RED_FIT_lehti_tammikuu_2022_FINAL.indd 1 16.12.2021 16.09.25 16.12.2021 16.09.25 FIT_20220105_004.indd 4 FIT_20220105_004.indd 4 17.12.2021 11.12 17.12.2021 11.12
Jos et, kipin kapin kauppaan! Lehti on täynnä asiaa kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. 30) sekä käytännön vinkkejä siihen, kuinka selättää treenaamiseen liittyvät haasteet (s. 12) sanoo: ”Positiivinen ajattelu on voimavara, joka auttaa tavoittelemaan omia päämääriään.” t : 5 FIT_20220105_005.indd 5 FIT_20220105_005.indd 5 16.12.2021 17.29 16.12.2021 17.29. Niistä välittyy ennen kaikkea se, kuinka välittäminen ja tsemppaaminen ovat tärkeitä asioita, kun haetaan omaan tekemiseen inspiraatiota. Tammikuu kun on uusien alkujen aikaa; joku päättää vihdoin ottaa itseään niskasta kiinni ja aloittaa säännöllisen treenaamisen. Samaa rentoutta haluamme jakaa tässäkin numerossa. Mutta kuten hyvin tiedämme, hyvä alku ei riitä, jos suorittamisesta tulee pakko. Olemme rakentaneet kokonaisuuden, jonka avulla omat tavoitteet saisi kuljetettua mukana alkuinnostuksen yli. Oletko jo tutustunut Fit HYVÄ OLO & VAHVA KEHO -lehteen. On helppoja mutta toimivia treeniohjeita salille (s. On ollut ilo lukea perusteluita, joita te lukijat olette omille ehdokkaillenne antaneet. Hyvällä iliksellä saa aikaan paljon enemmän kuin hampaat irvessä vääntäessä. Hyvinvoinnin parissa tehdään paljon hyvää ja tärkeää työtä, ja siksi olemme halunneet jakaa vuosittain Fit Awards -palkintoja hyville tyypeille ja hienoille tuotteille sekä teoille. Kuten kansihenkilömme Roosaliina Sunikka (s. Voittaja on se, joka ei liiku pakosta vaan ilosta. 32). Samalla kuitenkin toivon, että tekemisessä säilyy positiivinen ilis – voittaja on se, joka tunnistaa omat rajansa ja kuuntelee niitä. Toivon, että vinkeistä olisi iloa ja hyötyä. Toinen päättää sulkea hetkeksi viinipullon korkin. 16) ja VOITTAJAFIILIKSELLÄ PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TEKSTIT Hanna Pesonen Johanna Lätti Marissa Siivonen Kira Tiivola Joosua Visuri Satu Väisänen KUVAT Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi kotiin (s. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S
Luen jatkossakin Lehti oli kattava lukupakkaus tälläkin kertaa. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Tavallisille ihmisille Tykkään siitä, että lehti erottuu muista lehdistä. Kokeilin ja olivat kyllä tehokkaita harjoituksia. Sopivasti sokeritonta Sokerittomat herkkuhetket oli hyvä juttu sokerilakkolaiselle. Vatsatreeniartikkeli oli myös kattava. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hannasalmela.training @annosarkea @annosarkea fit : 6 FIT_20220105_006.indd 6 FIT_20220105_006.indd 6 16.12.2021 17.39 16.12.2021 17.39. Molemmat liippaavat omaa elämääni, joten oli kiinnostavaa lukea ja ottaa vinkit talteen. Hyödyllistä tietoa koko lehti täynnä, luen jatkossakin. Mistä haluaisit lukea. Tehokkaita treenejä Ihanan talvinen kansikuva! Poweria pallotellen -jumppapallovinkit olivat mieleeni. Paljon hyödyllistä asiaa on myös taviksille. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2021 Ajankohtaista Hyvästit liialle stressille oli paras juttu, koska se on itselleni ajankohtainen aihe, ja sopi minulle kuin nenä päähän. Alkuvuodesta haluaisin lukea laihdutusvinkkejä, koska jouluna tulee aina ylensyötyä, ja kiloja ropisee. Luomukosmetiikka kunniaan Minusta on hienoa, että lehdessä esiteltiin luonnonkosmetiikkaa! Hyvät vinkit auttoivat valintoihini. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Vinkit talteen Lehdessä oli tällä kertaa kaksi nostamisen arvoista juttua: Hyvinvointia suolistolle ja Hyvästit liialle stressille. Erityisesti kiinnosti Sokerittomat herkkuhetket, tällaisia reseptejä kaivataan aina, kun painoa pitää tarkkailla
Kotitreenit eivät olleet aiempiilotetut pyörät ovat helpottaneet penkin siirtämistä paikasta toiseen, esimerkiksi terassille. Liikunnan ansiosta saan pidettyä ajatukset kasassa erittäin hektisessä arjessakin ja saan tarpeellisen tauon työntekoon”, Anne kertoo. min tuttu asia, sillä kuntosalitreeniin tottuneelle Annelle ajatus rankasta treenistä kotona tuntui mahdottomalta. ”Kesällä huomasin suosivani kotitreenejä, koska sain vietyä Technogym Benchin vaivatta terassilleni ulos aurinkoon. R emppa vai muutto -ohjelmasta tuttu Anne Ramsay elää kiinteistönvälittäjän kiireistä arkea, eikä hän aina ehdi kuntosalille. Tykkään myös tehdä hyppyjä penkin päällä ja vatsalihaksia”, Anne kertoo. Anne nimeää suosikikseen HIIT-tyyppisen treenin painoilla, esimerkiksi kiertoharjoittelun tai tabatan. Nykyään Anne saattaa lenkin päätteeksi tehdä vain muutaman liikkeen Technogym Benchillä. Viime vuonna vaihtoehdot olivat kuitenkin vähissä kuntosalien mennessä kiinni – kotitreenille oli annettava mahdollisuus. Tähän tarkoitukseen Technogym Bench on ollut nappivalinta. Se on parasta mitä tiedän.” Anne muistuttaa, että lyhytkin treeni riittää, sillä kaikki aktiivisuus on hyvästä. • Voimaharjoittelu käsipainoilla • Vastusharjoittelu kuminauhoilla • Core kuntoon lisäpainoilla • Mahtuu pieneen tilaan • Helppo siirtää Skannaa koodi ja tutustu Technogym Benchiin verkkokaupassamme. Kiireen yllättäessä Anne onkin ottanut tavakseen kuntoilla kotona Technogym Benchillä. FIT_20220105_007.indd 7 FIT_20220105_007.indd 7 16.12.2021 17.44 16.12.2021 17.44. KÄTEVÄ & HELPPO KOTIKUNTOSALI MAINOS TECHNOGYM BENCH -TREENIPENKKI TUO VAIHTELUA ANNE RAMSAYN TREENIIN. Treenipenkin alle TECHNOGYM BENCH Technogym Bench on tyylikäs ja kompakti ratkaisu toiminnalliseen harjoitteluun kotona. ”Pidän siitä, että saan tehtyä kunnon treenin painoilla, sillä en tykkää treenata oman kehon painolla. Technogym Bench on sekä toiminnallisuuksiltaan että ulkonäöltään täydellinen paketti kotitreeniin. ”Jos en liiku tarpeeksi usein, tulen huonolle tuulelle, väsyn enkä jaksa arjessani
Lopettaa ikääntyminen. Kadota. Mitä minun pitäisi tehdä. Rooty perunahippu 500 g, 2,25 e Tiedän miltä näytän. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT KÄTEVÄ PERUNA Pakastealtaasta löytyvä perunahippu on kotimainen, ekologinen ja kätevä vaihtoehto riisille. Jo ilmaisversio sisältää paljon sporttista puuhaa taaperoista esiteineihin – parasta on, että myös vanhemmat osallistetaan mukaan. Sarah Jessica Parker S O V E L L U S GEEGOILLAAN Lasten liikkumattomuus puhututtaa ja huolestuttaa. Ei sitä voi valita. t : 8 FIT_20220105_008.indd 8 FIT_20220105_008.indd 8 17.12.2021 14.53 17.12.2021 14.53. Suomalainen Geego-sovellus on tarttunut haasteeseen ja kannustaa perheitä liikkumaan
Hauskan näköistä puuhaa, jota tekee mieli kokeilla. Peruskineesioteippejä ei kuitenkaan pidä käyttää, vaan kasvoille on omat tuotteensa. Lupauksia on liuta: kollageenituotanto tehostuu, verenkierto paranee ja aineenvaihdunta aktivoituu. KUUMAT K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I I N S T A G R A M SALONKIKELPOISTA Newland from Italyn kerrastolla kelpaa astella vaikka hiihtokeskuksen hotellin aamupalalle. newlandfromitaly.com venyttää kasvojen kudoksia. Jujuna on, että teippauksen avulla voidaan tukea nivelten toimintaa, edistää kudosten paranemista ja vähentää turvotusta sekä kipua. Instatililtä on helppo poimia ihania reseptejä, joissa Italia näyttelee isoa roolia. newlandfromitaly.com TEIPPIÄ LEUKAAN Urheiluvammoja ja kolotuksia on jo jonkin aikaa hoidettu kineesioteipeillä. Lisäksi italialaiset ihanuudet ovat lämpimiä ja hengittäviä. Jos nälkä jää kurnimaan, voi siirtyä naisten podcastin puolelle. Varovasti siis! SALONKIKELPOISTA Newland from Italyn kerrastolla kelpaa astella vaikka hiihtokeskuksen hotellin aamupalalle. Asiantuntijat varoittavat myös, että liika teippaus voi venyttää kasvojen kudoksia. Nyt kansa on ruvennut teippaamaan nassuja nopean faceliftin toivossa. Vesi kielellä Kia Arpia ja Petra Vettenranta ovat luoneet ruokakonseptin, joka saa välittömästi veden herahtamaan kielelle. @bella.table t : 9 FIT_20220105_008.indd 9 FIT_20220105_008.indd 9 17.12.2021 14.53 17.12.2021 14.53
Saa aikaan volyymia ripsiin ja kestää hyvin arjessa. SaVadelma Apple Cider Vit : 10 FIT_20220105_008.indd 10 FIT_20220105_008.indd 10 17.12.2021 14.54 17.12.2021 14.54. Sana-Sol Vitabons Monivitamiini Vadelma 60 kpl, 10,50 e / Dinosauruksen muotoiset D-vitamiinit maistuvat appelsiinille ja mustikalle. oitu, tuuheuttava ripsiväri on yllättäjä. Madara Bold Volume -tuuheuttava ripsiväri 24,50 e PYSÄHDYKSIÄ Syvällinen teos käsittelee meditaatiota niin . KUUMAT 3 X KARKKIVITSKU / Aikuisille suunnattu vitamiinisarja takaa karkkipäivän joka päivä. LUONNOLLISTA TUUHEUTTA Luonnonkosmetiikkaserti. Devisol Dino 120 kpl, 16 e / Vatsan toimintaa tukevat omenasiiderietikka-karkit maistuvat yllättäen omenalta. Goli Nutrition Apple Cider Vinegar Gummies 60 kpl, 21,45 e LIIKETTÄ LISÄÄ Jyväskylän yliopiston tutkimuksen mukaan keski-iässä voidaan liikunnallisella elämäntavalla ennaltaehkäistä vaihdevuosiin liittyviä riskitekijöitä. Puntin nostelu ja lenkkikilometrien kerryttäminen kannattaa myös siksi, että aiempien tutkimusten mukaan liikunta helpottaa vaihdevuosien mielialamuutoksia ja kuumia aaltoja. Taavi Kassila: Meditaation kultainen kirja (Viisas Elämä) joka päivä. sesti kuin käytännön kautta. Tällaisia ovat muun muassa vyötärölle kertyvä rasva, verenpaineen kohoaminen tai kolesteroliarvojen heikkeneminen. loso. Monipuoliset harjoitukset avaavat uusia portteja hiljentymiseen
K U V A IS TO C K OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11 FIT_20220105_011.indd 11 FIT_20220105_011.indd 11 16.12.2021 17.33 16.12.2021 17.33. Golfsimulaattoreita tuntuu aukeavan nyt kaikkialle, ja ympärivuotinen treeni on turvattu. SISÄGOLFIN NOUSU Vaikka viheriöt ovat jäässä, ei golfin harrastajien tarvitse heittää mailoja nurkkaan. Sisätiloissa voivat aloittelijatkin harjoitella lyöntejä, jotta heti kevään korvilla ollaan peliterässä
P OT R E T TI ADHD on supervoimani PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN R O O SA L I I N A S U N I K K A , 2 8 • Personal trainer, tankotanssiopettaja, Wellnessmalli 2021. • Asuu Helsingissä. • Toimittaa Vilkasta rauhaa -podcastia Maria Matikaisen kanssa. • Instagram: @roosaliina_ fit : 12 FIT_20220105_012.indd 12 FIT_20220105_012.indd 12 20.12.2021 12.10 20.12.2021 12.10
”JOS PYSTYN AUTTAMAAN JA TSEMPPAAVAA EDES YHTÄ IHMISTÄ, ON SE JO VOITTO.” VA AT TE ET : H U PP A R I, SO R TS IT JA TO PP I SU PE R D RY . Hän pelkäsi, että ihmiset suhtautuisivat siihen vähätellen, muoti-ilmiönä. TO SS U T A D ID A S /Z A LA N D O . ”Liu’uin pikkuhiljaa masennukseen. Kokemäeltä kotoisin olevasta Roosaliinasta tuntui kestämättömältä, että pienellä paikkakunnalla kaikki tiesivät perheen tilanteen. ”Koko kouluajan oppilaita palkittiin suoriutumisten perusteella ja laitettiin sen mukaan järjestykseen. ADHD on ollut ja edelleen on ongelma minullekin.” ADHD:ta ei voi poistaa, joten sen kanssa on pakko elää. Nyt hän haluaa kannustaa muita etsimään liikunnasta iloa ja kääntämään vaikeudet voitoksi. Koin aina olevani huono enkä saanut onnistumisen fiiliksiä mistään.” Koska Roosaliina oli tuntenut, ettei osaa mitään, jäi lapsuuden koulukokemuksista käsittelemättömiä traumoja. Välillä Roosaliina poikkesi Suomessa tapaamassa perhettään, muina aikoina hän työskenteli Australian ja Uudessa-Seelannissa sekä reissaili Aasiassa. ADHD-diagnoosi tuntui ensin huijaukselta, eikä Roosaliina kehdannut kertoa siitä muille. Koulunkäynti vaikeutui entisestään, ja lukio sai jäädä. Siitä kaikki eivät pidä vaan ajattelevat, ettei Roosaliina tiedä mistä puhuu. ”En tiedä oliko lähteminen rohkeaa. älytysmerkkejä oli paljon. Jossain vaiheessa ajateltiin, että Roosaliina olisi pitänyt siirtää erityisopetukseen, mutta pienluokka ei kuitenkaan lopulta ollut vaihtoehto. Hän on jopa todennut, että ADHD on hänen supervoimansa. Masennus varjosti elämää silti pitkään. Moni piti rohkeana Roosaliinan päätöstä lähteä reissuun yksin, mutta itse hän ei koe niin. Roosaliina yritti peruskoulun jälkeen suorittaa kaksoistutkintoa. Kun minut sitten huomattiin, se jo auttoi.” Huomaaminen ja kuulluksi tuleminen ovat monille masentuneille tärkeitä asioita. Ompelijan ammatin lisäksi hän tavoitteli ylioppilaslakkia. Hänellä ADHD näkyy selkeimmin ongelmissa oppia, ajanhallinnan haasteissa ja siinä, että on vaikea rauhoittua ja nukahtaa. Roosaliina sai kaksi vaihtoehtoa: terapia ja masennuslääkkeet tai laitoshoito. ”Psykoterapia vapautti hyväksymään asian, sillä aluksi purimme ennakkoluuloja, joita ympäristö ADHD:lle asettaa.” Roosaliina painottaa, että ADHD ei ole tarkkarajainen diagnoosi, jonka avulla kaikki tarkkaavaisuushäiriöiset voitaisiin laittaa samaan lokeroon. Yläkoulussa Roosaliina Sunikka istui jatkuvasti jälki-istunnoissa. Silloin on löydettävä positiivisiakin asioita ja työkaluja, joilla helpottaa elämää. Vanhempani erosivat eivätkä huomanneet omien ongelmiensa keskellä minun ongelmiani.” Vasta kun Roosaliina alkoi olla todella huonossa jamassa, äiti heräsi tyttärensä tilanteeseen. ADHD voimavarana Roosaliina on tehnyt tietoisen päätöksen kääntää vuosien ahdistus ja epävarmuus voimavaraksi. Hän haluaa puhua sosiaalisessa mediassa omasta diagnoosistaan avoimesti ja positiiviseen sävyyn. ”Olin hävennyt huonoa oloani, ja tuntui, että vaikka hukun synkkyyteen, ketään ei kiinnosta. Ei minulla ollut mitään menetettävää, vaan oli pakko paeta kaikkea.” Käänteentekevintä Roosaliinan toipumisessa kuitenkin oli, kun hänen oppimisja keskittymisvaikeuksiinsa löytyi syy. ”Pystyin aloittamaan puhtaalta pöydältä, kun kukaan ei tuntenut minua. TR IK O O H A A LA R I O N C IE /Z A LA N D O Wellnessmalli Roosaliina Sunikka löysi vaikeiden vuosien jälkeen suunnan. H fit : 13 FIT_20220105_012.indd 13 FIT_20220105_012.indd 13 20.12.2021 12.10 20.12.2021 12.10. Roosaliinakin pääsi alkuun parantumisessa, kun hänen tilanteensa ymmärrettiin. Vanhat traumat alkoivat kummitella, ja Roosaliina masentui pahasti. ”Kun sanon diagnoosiani supervoimaksi, ei sen tarkoitus ole vähätellä jonkun toisen kokemuksia. Tunnit kuluivat koheltaen, eikä tyttö osannut olla hiljaa. Oppimisessakin oli paljon ongelmia: vaikka hän teki paljon töitä koulun eteen ja yritti opiskella, eivät asiat jääneet päähän. Niinpä hän päätti 22-vuotiaana lähteä Australiaan working holiday -viisumin turvin. 16-vuotiaana sairastunut alkoi vasta 23-vuotiaana tuntea olevansa pinnalla. Elämä alkoi vihdoin tuntua elämältä.” Oikea diagnoosi Siitä alkoi vuosien reppureissaaminen. Ompelijaksi hän lopulta valmistui. Tiedostaminen on kuitenkin helpottanut tilannetta ja mahdollistanut ongelmien työstämisen
P OT R E T TI fit : 14 FIT_20220105_012.indd 14 FIT_20220105_012.indd 14 20.12.2021 12.10 20.12.2021 12.10
Hän haluaa liikunnasta ammatin, jossa voi valmentaa ja opettaa, esiintyä tankotanssijana sekä näyttää somessa, että vaikeistakin asioista voi selvitä. Viime vuosina tankotanssista onkin tullut salitreeniäkin rakkaampi harrastus. Palautuminen on minulle vaikeaa, mutta yritän harjoitella sitä.” ”Wellnessmalli-kisa opetti paljon. Tykkään myös esiintyä ja olen omassa elementissäni”, Roosaliina pohtii. ”Ei ongelmia tarvitse hävetä. ”Saan painia, mutta ei auta, jos vain valitan. Oli keksittävä jotain tekemistä Suomessa. Hän treenasi useana päivänä viikossa ja huomasi kehittyvänsä. Kun tiedostaa, osaa ennakoida: jos ei ole nukkunut tai syönyt hyvin, vaikuttaa se heti olotilaan. ”Olen yrittänyt oppia armollisuutta ja annan itselleni myös luvan haahuilla.” Wellnessmalliksi Roosaliina palasi Suomeen vuonna 2020, sillä sisko oli saanut lapsen, ja kummitäti Roosaliina halusi nähdä lapsen. Salilla pystyn purkamaan ylimääräistä energiaa, mikä auttaa nukahtamiseen.” Roosaliina alkoi miettiä, miten voisi auttaa ja motivoida ihmisiä hyviin elämäntapoihin. Voitto tuntui hyvältä – joku muukin luottaa minuun.” Finaalissa nähtiin Roosaliinan huikea tankotanssiesitys, joka sulatti jähmeimmätkin yleisöstä. Hän koki, että hänellä olisi paljon annettavaa. ”Olen aina uskonut itseeni mutten kokenut, että muut uskovat. Omat kokemukset liikunnan, ravinnon ja levon vaikutuksista hyvinvointiin saivat hänet pohtimaan personal trainer -koulutusta. ”Ajattelin, että kisan kautta voisin päästä puhumaan asioistani ja painottamaan erilaisuuden voimaa. Roosaliina hurahti tankotanssiin löydettyään Aucklandista kivan tanssikoulun, jossa oli hyvä yhteisöllinen fiilis. Haluan tuoda ratkaisuja: minulla on ongelmia, mutta olen löytänyt niihin työkaluja.” Rauhoittumiseen auttaa liikunta ja lyhyet meditaatioharjoitukset. Sain lisää rohkeutta ja itsevarmuutta sekä esiintymistaitoja.” Roosaliinasta olisi surullista, jos hän jäisi voivottelemaan. Yliajattelusta Roosaliina yrittää päästä eroon miettimällä, että ajatukset ovat kuin pilviä taivaalla – niitä menee ja tulee. ”Innostun helposti, ja balanssi on joskus hakusessa. Elämä on sellaista, että kaikilla on vaikeita asioita.” fit : 15 FIT_20220105_012.indd 15 FIT_20220105_012.indd 15 20.12.2021 12.10 20.12.2021 12.10. Kisa toi lisää rohkeutta ja itsevarmuutta. Pt-koulutuksensa aikana Roosaliina törmäsi Wellnessmalli-kisaan ja spontaanina ihmisenä päätti lähteä mukaan. ”Tangolla saan olla luova. Wellnessmalli-voitto on vahvistanut ennen hukassa ollutta Roosaliinaa, ja nykyisin hänellä on selkeä suunta. Ajanhallintavaikeuksiin puolestaan auttaa asioiden pilkkominen ja se, ettei ota kuin tietyn määrän asioita, jotka päivässä tekee. ”Olen treenannut salilla nuoresta saakka, sillä äidilläni on oma kuntosali. Mieli on kuitenkin vilkas ja taipuvainen yliajatteluun, eikä hiljentyminen ole ollut kovin helppoa. Jos pystyn auttamaan ja tsemppaamaan edes yhtä ihmistä, on se jo voitto.” Roosaliina ei osannut odottaa kilpailusta suurta menestystä, mutta omaksi yllätyksekseen meni ja voitti kisan. Siinä kiehtovat kaikki: musiikki, tanssi, esiintyminen, naisellisuus, voima ja notkeus. Sitten tuli korona, eikä matkustaminen enää onnistunut. Töitä se toki vaatii, ja välillä ärsyttää, kun esimerkiksi oppiminen on haastavaa. Nyt hän haaveilee voivansa opastaa muita lajin pariin. Salitreeni on myös terapiaa; siitä tulee aina niin hyvä olo. Parasta olisi, että hän voisi vaikuttaa siihen, että ihmiset löytäisivät liikkumisen ilon ja aidon halun pitää itsestään huolta
KUNTOSALILLE! KU U K AU D EN T R EEN I SALILLA EI TARVITSE KIKKAILLA. JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN t : 16 FIT_20220105_016.indd 16 FIT_20220105_016.indd 16 19.12.2021 15.03 19.12.2021 15.03. PERUSLIIKKEILLÄ LIHASKUNTO KOHOAA YLLÄTTÄVÄN NOPEASTI
Lähde laskeutumaan alaspäin pitäen selkä neutraalina niin, että liike lähtee samanaikaisesti nilkasta, polvesta ja lonkasta. . KU U K AU D EN T R EEN I TEE NÄIN . Pidä jokaisen työsarjan ja liikkeen välissä noin 2–3 minuutin sarjapalautus. Asetu alkuvaiheessa hieman lantiota leveämpään seisoma-asentoon ja avaa varpaita hieman ulospäin. 1/ TAKAKYYKKY 1 SEKUNNIN ALASTOPILLA Ota levytangosta kiinni hieman hartioita leveämmällä otteella ja vie tanko epäkkään yläosan päälle. Pyri pitämään paino koko jalkapohjalla ja vältä kantapäiden nousemista ilmaan. . Liike kohdistuu pääosin isoihin pakaralihaksiin, etureiden lihaksiin sekä keskivartaloon. fit : 17 FIT_20220105_016.indd 17 FIT_20220105_016.indd 17 19.12.2021 15.03 19.12.2021 15.03. Jos tanko on liian ylhäällä, se painaa ikävästi selkärangan nikamiin. HYVÄ LIIKE, JOS PÄIVÄ KULUU NÄPPÄIMISTÖÄ NAPUTELLEN. Ohjelma sopii hyvin suoritettavaksi esimerkiksi 1–3 kertaa viikossa. Merkitse käyttämäsi painot ylös esimerkiksi treenipäiväkirjaan tai sovellukseen tai ilmaiseen Repcountsovellukseen. Laskeudu rauhallisesti 2–3 sekunnin ajan alaspäin ja pysäytä sen jälkeen liike ala-asennossa noin sekunnin ajaksi. . . Työnnä sen jälkeen jalkoja voimakkaasti ikään kuin “lattiasta läpi” ja palaa takaisin liikkeen yläasentoon. Pyri nostamaan sarjapainoja tasaisesti viikkojen edetessä aina, kun mahdollista. Pyri pitämään polvet kakkosvarpaan (isovarpaan viereisen varpaan) mukaisesti linjattuna. Hyvänä nyrkkisääntönä toimii esimerkiksi 1–3 prosentin nostot kerrallaan. Treenissä käydään läpi koko vartalon isoimmat lihasryhmät, joten samaa treeniä ei kannata tehdä peräkkäisinä päivinä. Jos kantapäät lähtevät nousemaan voimakkaasti, voit laittaa pienet levypainot kantapäiden alle. Suorita treenit esimerkiksi maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Valitse sarjapainot siten, että saat tehtyä liikkeet hyvällä tekniikalla ja niin, että viimeiset 1–3 toistoa tuntuvat raskailta. Esimerkiksi tee ensimmäisellä viikolla liike 40 kilolla, toisella viikolla 41 kilolla, kolmannella 42 kilolla ja niin edelleen. Kehityksen optimoimiseksi on hyvä syödä monipuolisesti ja riittävästi sekä nukkua tarpeeksi .
Tällöin keskiselkä pääsee venytykseen. Liike kohdistuu pääosin leveään selkälihakseen, lapaluita lähentäviin lihaksiin sekä hauiksiin. fit : 18 FIT_20220105_016.indd 18 FIT_20220105_016.indd 18 19.12.2021 15.04 19.12.2021 15.04. 2/ RINTATUETTU KULMASOUTU KÄSIPAINOILLA Aseta vinopenkki noin 45 asteen kulmaan. Asetu penkille päinmakuulle niin, että rintakehä tulee penkin yläreunaan. Päästä liikkeen alkuasennossa kädet suoriksi lattiaa kohti ja anna olkapäiden työntyä eteenpäin. Lähde seuraavaksi vetämään olkapäitä taakse ja tuo kyynärpäitä hieman takaviistoon lonkkia kohti. Vedä lapaluut voimakkaasti selkärankaa kohti liikkeen lopussa ja ohjaa kyynärpäitä lähelle kylkiä. Laske sen jälkeen kädet takaisin aloitusasentoon noin 2–3 sekuntia jarrutellen
Vie käsipainot lonkankoukistajiesi päälle ja pidä asento ryhdikkäänä. Jos lantio jää paikalleen eikä liiku taakse, joudut pyöristämään selkääsi pysyäksesi pystyssä. Huolimatta liikkeen nimestä, polvissa kannattaa olla pieni pehmeys. Pyri pitämään käsipainot koko ajan mahdollisimman lähellä reisiä ja sääriä, jotta nostoasento pysyy optimaalisena. Liike venyttää tehokkaasti takareisiä ala-asennossa. fit : 19 fit : 19 FIT_20220105_016.indd 19 FIT_20220105_016.indd 19 19.12.2021 15.04 19.12.2021 15.04. Ojenna lopuksi lantio napakasti ja palaa takaisin liikkeen aloitusasentoon. LIIKE ON HAASTAVA, JOTEN KESKITY HYVÄÄN SUORITUS TEKNIIKKAAN. Liike kohdistuu pääosin isoon pakaralihakseen sekä takareiden lihaksiin. Aloita liike niin, että lähdet ensimmäiseksi työntämään takapuolta taaksepäin, jolloin ylävartalosi lähtee kallistumaan lattiaa kohti. Laskeudu noin 2–3 sekuntia jarruttaen sen verran alas, että pystyt ylläpitämään selän neutraalin linjan koko liikkeen ajan. KU U K AU D EN T R EEN I 3/ SUORIN JALOIN MAASTAVETO KÄSIPAINOILLA Asetu noin lantion levyiseen seisoma-asentoon
Liike kohdistuu pääosin rintalihaksiin, olkapään etummaisiin säikeisiin sekä käsivarren ojentajiin. fit : 20 FIT_20220105_016.indd 20 FIT_20220105_016.indd 20 19.12.2021 15.04 19.12.2021 15.04. Laske käsipainot sen verran alas, että tunnet venytyksen rintalihaksissa. Aseta jalat tukevasti lattialle ja avaa rintakehää hieman auki, jolloin alaselän alle tulee 1–2 kämmenen verran kaarta. Pidä kyynärpää ja ranne sivulta katsottuina päällekkäin ja vältä olkapään voimakasta kiertymistä. Punnerra kädet napakasti takaisin suoriksi. 4/ PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA Asetu tasapenkille selinmakuulle. Lähde laskemaan käsiä rauhallisesti koukkuun kainaloita kohti 2–3 sekunnin ajan jarruttaen. Vie kädet pystysuoraan ylöspäin niin, että peukalot osoittavat noin 45 asteen kulmassa toisiaan kohti. Paina olkapään takaosat kevyesti penkkiin kiinni
Nojaa ylävartalosta taaksepäin. Pyri pitämään jalat liikkeen aikana paikoillaan. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 21 FIT_20220105_016.indd 21 FIT_20220105_016.indd 21 19.12.2021 15.04 19.12.2021 15.04. Voit käyttää lisävastuksena esimerkiksi kahvakuulaa, levypainoa, painopalloa tai käsipainoa. Liike kohdistuu pääosin vinoihin vatsalihaksiin. Pidä paino lähellä rintakehää kädet koukistettuina ja lähde kiertämään ylävartaloa saranamaisesti mahdollisimman pitkälle puolelta toiselle. 5/ RUSSIAN TWIST KAHVAKUULALLA Asetu istuma-asentoon lattialle, jossa jalat tulevat noin 90 asteen kulmaan. Rytmitä liikkeen tempo niin, että kierrät vartaloa rauhallisesti jarruttaen sivulle ja palautat takaisin hieman nopeammin
AWARDS 2022 VUODEN PARHAAT FITIN LUKIJA T VALITS IVAT JÄLLEE N VUODE N KIINNO STAVIM MAT JA INNOST AVIMMA T HYVINV OINTIIN LIITTYV ÄT VAIKUT TAJAT, TEOT JA UUTUU DET. fit : 22 FIT_20220105_022.indd 22 FIT_20220105_022.indd 22 16.12.2021 17.21 16.12.2021 17.21
Lisäksi Pernilla on Suomen yksi seuratuimmista sosiaalisen median vaikuttajista. Hän kannustaa seuraajiaan vastuullisesti hyvinvointiin ja terveelliseen elämään. Piristävää seurattavaa!” @pernillabockerman Youtube: Pernilla Böckerman fit : 23 FIT_20220105_022.indd 23 FIT_20220105_022.indd 23 16.12.2021 17.21 16.12.2021 17.21. Hän tavoittaa viikoittain satoja tuhansia hyvinvoinnista kiinnostuneita nuoria aikuisia. AWARDS 2022 H Y V I N V O I N T I V A I K U T T A J A K O O N N U T F IT IN TO IM IT U S K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Bikini fitness -urheilija Pernilla Böckerman, 21, voitti junioreiden MM-kultaa viime marraskuussa. ”Pernilla on inspiroivan omistautunut lajilleen. Hänet tunnetaan myös Fitness päiväkirjat -ohjelmasta, jossa hän kertoo avoimesti elämästään
”Helppoa, kun ei enää itse tarvitse liotella chiaa vaan voi kävellä kauppaan. Vanukkaiden maku tulee aidoista marjoista ja hedelmistä, eikä tuotteeseen ole lisätty sokeria. ”Suomalainen tuote, joka oikeasti saa hiukset tuntumaan elinvoimaisimmilta.” Tyrni korjaava shampoo 250 ml, 21 e Meikkivoideseerumi sisältää hyaluronihappoa, joten se jättää ihon kosteutetuksi eikä iho tunnu tunkkaiselta. Chiansiemenet sisältävät reilusti proteiinia ja kuitua sekä kasviperäisiä omega-3-rasvahappoja. Miellyttävä levittää, eivätkä jalat jää tahmeiksi.” Foot Care, jalkavoide 175 ml, 13,95 e t : 24 FIT_20220105_022.indd 24 FIT_20220105_022.indd 24 16.12.2021 17.21 16.12.2021 17.21. ”Kevyesti peittävä ja hoitava meikkivoide levittyy helposti ja saa ihon hehkumaan.” L’Oréal Paris True Match Tinted Serum -meikkivoide 30 ml, 17,90 e Kotimaisen Foodinin innovaatio Chia Good -vanukas on kätevä välipala. Silikoniton sampoo sisältää hiusta ravitsevaa tyrniuutetta ja vahvistavaa lupiiniproteiinia. Maku ja rakenne kohdillaan.” Chia Good 145 g, 1,50 e Treenatessa jalat altistuvat kovalle rasitukselle. ”Jalat ja etenkin halkeilevat kantapäät kosteutuvat hetkessä. H I U S T U O T E M E I K K I T U O T E R U O K A U U T U U S I H O N H O I T O T U O T E Kotimainen luonnonkosmetiikkasampoo hellii kuivia ja käsiteltyjä hiuksia. Footyjalkojenhoitosarjaan kuuluu kolme tehokasta ja miellyttävän tuoksuista hoitotuotetta päivittäiseen käyttöön: jalkavoide, voide kovettumiin ja jalkasuihke hikoilua vastaan. Kätevä käyttää treeninkin jälkeen, jolloin ei ehkä halua muuta kuin kevyen sävytyksen iholle
AWARDS 2022 H Y V I N V O I N T I P O D C A S T T R E E N I M A L L I S T O Toimittaja Tiina Lundberg käsittelee hyvinvointia kokonaisvaltaisesti ja purkaa erilaisia terveyteen liittyviä käsityksiä asiantuntijavoimin. Laaja-alaisuudesta huolimatta jokaista aihetta käsitellään tutkivalla asenteella niitä arvottamatta. Monipuolisesta mallistosta löytyy vaihtoehtoja monenlaiseen liikuntaan; lenkille, uimahalliin, ulkoiluun ja sisätreeniin. Marimekon klassisiin kuoseihin luottava mallisto teki urheiluvaatteista iloisen näköisiä, sellaisia, joita on mukava pukea ylle myös treenin ulkopuolella. Mukana on aiheita laidasta laitaa; on terveyttä, liikuntaa, ravintoa sekä erilaisia mielen hallintaan liittyviä näkökulmia. ”Tiina Lundberg on selkeäsanainen ja tarttuu aiheisiinsa innostavasti. Lopputulos on asiantunteva.” Yle Areena: Tiina Lundberingin huoltamo Kun kaksi suomalaisten suosimaa vaatemallistoa, Adidas ja Marimekko, yhdistyivät, ei muuta voinut odottaakaan kuin suosiota. ”Tyylikäs ja pirteä Adidas x Marimekko -mallisto, josta löytyy helposti kaikille jotain. Aivan ihana ja trendikäs!” adidas.com, marimekko.com fit : 25 FIT_20220105_022.indd 25 FIT_20220105_022.indd 25 16.12.2021 17.21 16.12.2021 17.21
Treenivideoiden lisäksi energinen Kipa käsittelee hyvinvointia laaja-alaisesti: niin liikuntaa, mielen hyvinvointia kuin ravintoa. Tapahtuman aikana Helsinki täyttyy vaaleanpunaisissa paidoissa kipittävistä, iloisista naisista. Asioihin on helppo samaistua.” @kipatiivola S O M E T I L I T A P A H T U M A fit : 26 FIT_20220105_022.indd 26 FIT_20220105_022.indd 26 16.12.2021 17.21 16.12.2021 17.21. Hauskat videot inspiroivat ihmisiä postaamaan omia treenipätkiään, ja videoista moni sai takuuvarmasti inspiraatiota omaan treenaamiseensa. Aina on ollut hyvä fiilis!” 38. Vuosittaisessa naisille suunnatussa liikuntatapahtumassa juostaan tai kävellään 10 kilometrin matka. Hän ei arkaile puhua vaikeistakaan asioista, vaan pyörittelee elämäänsä iloineen ja suruineen. Pian 40 vuotta täyttävän Naisten Kympin tuotoilla tuetaan lasten ja nuorten yleisurheilutoimintaa, ja jokaisesta osallistumismaksusta lahjoitetaan euro Sydänliitolle. ”Matalankynnyksen tapahtuma mahdollistaa sen, että mukaan voi lähteä, vaikkei olisikaan parhaassa juoksukunnossa. Naisten Kymppi järjestetään 21.5., naistenkymppi.fi Hyvinvointialan yrittäjä Kira, "Kipa", Tiivola sai hurjasti jopa kansainvälistä huomiota ryhtyessään tekemään Instagramiin haastevideoita koronarajoitusten aikana. ”Kipa tuo iloa päivään, sillä hänen Instagramissaan on positiivinen meno
Koronan aikana tutkittu tieto ja sen jakaminen somessa ovat olleet arvokkaita tehtäviä. Tiedenaisiin kuuluu lääkäreitä, sekä ravitsemusja kasvatustieteilijöitä. Lisäksi joukossa on osaamista terveysja uskontotieteistä, psykologiasta ja liikunnasta. Onni suosi Sanna Koskista ja Tiia Kuopusjärveä. Tämä takaa, että he lähestyvät aiheitaan kokonaisvaltaisesti. Tykkään suvaitsevaisesta arvomaailmasta ja tieteeseen pohjaavasta faktasta.” @tiedenaiset T E R V E Y S T E K O ARVONNAN VOITTAJAT Kaikkien Fit Awards -äänestykseen osallistuneiden kesken arvottiin kaksi Remington Supercare Pro -hiustenkuivaajaa. Onni suosi Sanna Koskista ja Tiia Kuopusjärveä. Onnea! Tiedenaiset on suomalainen tiedeyhteisö, joka palastelee Instagramin tieteelliseen näyttöön perustuvaa terveystietoa helposti pureskeltavaan muotoon. Onnea! K U V A N IT A V E R A Kuvassa vasemmalta Jenni Puoliväli-Oksala, Sanni Härmä, Jemiina Kemppainen ja Jasmiina Pöntinen. Edessä istuvat Minni Nevalainen, Heidi Kinnunen ja Anniina H lonen. t : 27 FIT_20220105_022.indd 27 FIT_20220105_022.indd 27 16.12.2021 17.21 16.12.2021 17.21. ”Olen saanut paljon ajattelemisen aihetta Tiedenaisilta. AWARDS 2022 ARVONNAN VOITTAJAT Kaikkien Fit Awards -äänestykseen osallistuneiden kesken arvottiin kaksi Remington Supercare Pro -hiustenkuivaajaa
R AKK AU D ESTA L A J I I N fit : 28 FIT_20220105_028.indd 28 FIT_20220105_028.indd 28 16.12.2021 17.14 16.12.2021 17.14. Hyppynarulla hyppääminen on rentoa ja hauskaa – mokia ei tuijoteta
”Koreografian tekeminen on kiva prosessi. He hyppivät samassa ja eri tahdissa, ja narut pyörivät niin vinhasti, ettei silmä pysy perässä. Sanotaankin, että kymmenen minuuttia hyppynaruhyppelyä vastaa puolen tunnin lenkkiä. ”Jos on innokas pari, tätä ei malta lopettaa, vaikka itseä väsyttäisi”, Kukkola huikkaa hyppyjensä lomasta. Rope Skipping Helsinki on edelleen Suomen ainoa hyppynaruseura. Välillä suuntavaisto hukkuu ja naru vilistää silmissä, mutta kun jokin vaikea temppu pitkän yrittämisen jälkeen onnistuu, heitetään yläfemmat ja tuuletetaan näyttävästi. Sekin on kivaa, että porukkaan voivat tulla hyppimään niin lapset kuin aikuiset.” Koukuttavinta lajissa on Kukkolan mukaan rytmikkyys, ja lisäfiilistä tulee, kun temput tehdään musiikin tahdissa. Lavalle meneminen jännittää, mutta tämä on niin letkeä laji, että yleisö lähtee aina taputtaen mukaan ja siinä oma jännityskin unohtuu.” TREENII SIKANA, fiilis ihana, siks vaan mä tätä teen – Antti Tuiskun Treenaa -biisi rytmittää koulun jumppasalissa hyppynaruilla hyppivää ryhmää. Parin kanssa hyppiminen tuntuu Kukkolan mukaan tanssilta, ja siltä se myös näyttää. Kun opettelen intensiivisesti uutta temppua, hypin helposti puoli tuntia putkeen.” Jos Kukkola haluaa lisätempoa, hän vaihtaa vaijerimaiseen hyppynaruun ja speed steppiin, jossa juostaan narun yli niin tikkaavassa tahHYPPYNARULLA HYPPÄÄMINEN ON RENTOA JA HAUSKAA – MOKIA EI TUIJOTETA fit : 29 FIT_20220105_028.indd 29 FIT_20220105_028.indd 29 16.12.2021 17.14 16.12.2021 17.14. Kukkola harrasti aiemmin joukkuevoimistelua, ja kun joukkuekaverit kiinnostuivat vuonna 2017 rope skippingistä eli hyppynaruhyppelystä, Kukkola lähti heidän perustamaansa seuraan mukaan. Reeta Kukkola on yksi rennon letkeän lajin harvoista harrastajista Suomessa. Ensin opetellaan paloja, sitten yhdistellään niitä, ja lopulta kun koko homma rullaa yhteen, tulee hieno fiilis. HYPPIKSELLÄ SAAN SYKKEET MAKSIMIIN Hyppynarulla hyppiminen on kuin akrobaattista tanssia, jossa hypitään yksin, parin kanssa ja ryhmässä. ”Joukkuevoimistelu oli pikkutarkka laji, kun taas hyppis on rentoa ja hauskaa, eikä täällä tuijoteta mokia. Reeta Kukkolan, 40, naru pyörii välillä ristiin ja välillä pään taakse, ja toinen jalka nousee ylös eteen hyppyjen aikana. Kukkolan ryhmä käy myös esiintymässä. Meininki on melkoinen! Kukkola siirtyy hyppimään parin kanssa chinese wheeliä, jossa käytetään kahta narua. JOHANNA LÄTTI kuva ELINA SIMONEN dissa kuin mahdollista. ”En ole koskaan tykännyt juoksemisesta, mutta hyppiksellä saan sykkeet maksimiin huomaamattani
2. Kyykkää polvista lantio taakse ja pakarat polvien tasoon. Liike haastaa pakaroiden ja selän lihasten lisäksi erityisesti käsivarsien 1. Tai laita lempimusiikkiasi soimaan ja tanssi! Voit myös tehdä treenin kävelylenkin tai hölkän päätteeksi. Lepää sarjojen välissä 30–60 sekuntia. Pidä hartiat pois korvista ja katse eteen koko ajan. KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN t : 30 FIT_20220105_030.indd 30 FIT_20220105_030.indd 30 17.12.2021 15.06 17.12.2021 15.06. VARTALO VAHVAKSI KOTIT R EEN I TEE NÄIN: Lämmittele mieluiten ainakin 5 minuuttia ennen treeniä: hae kevyt hiki pintaan esimerkiksi kevyellä paikallaan juoksulla tai marssilla, hyppimällä hyppynarulla tai haarahypyillä. Voit tehdä liikkeet joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen tai liike ja sarja kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. Taita lonkista rintaa eteen ja vartalo kulmanojaan. SAAT HYVÄÄ VIRIKETTÄ MIELELLE JA VAIHTELUA MUIDEN TREENIEN OHEEN – OLIPA LAJISI SITTEN KÄVELY, RATSASTUS, HIIHTO, JALKAPALLO, CROSSFIT TAI VAIKKA JOOGA. Kun nouset kyykystä ylös ja suoristat lantion, työnnä käsipainot suorille käsille. Kulmasoutu kickbackilla Asetu seisomaan niin, että kantapäät ovat lonkkien alapuolella ja kädet suorina vartalon vieressä, käsipainot molemmissa käsissä. Toista 8–15 kertaa. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta, mutta säilytä tekniikka hyvänä. Pidä vatsalihakset ja pakarat jännitettyinä koko liikkeen ajan, selkä suorana ja niska pitkänä. TREENI KEHITTÄÄ YLÄVARTALON KESTÄVYYTTÄ, RYHTIÄ JA KOKONAISVALTAISTA JAKSAMISTA ARJESSA. Taita lonkista rintaa eteen ja vartalo kulmanojaan. Kulmanojasta souda kyynärvarret koukkuun lähelle kylkiä ja ojenna käsivarret suoriksi. Nosta käsipainot vartalon eteen hartioiden kohdalle niin, että kyynärvarret ovat käsipainojen alla. Liike haastaa pakaroiden ja selän lihasten lisäksi erityisesti käsivarsien ojentajalihaksia. Treenin voi toistaa 1–2 kertaa viikossa. Kulmanojasta souda kyynärvarret koukkuun lähelle kylkiä ja ojenna käsivarret suoriksi. Tee kaikkia liikkeitä 1–3 sarjaa. Palauta kyynärvarret takaisin koukkuun ja suorista vartalo sekä kädet. Vauhtipunnerrus Asetu seisomaan kantapäät hartioiden leveydelle. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi monipuolisesti käsien sekä keskivartalon lihaksia. Toista 8–15 kertaa. Pidä vatsalihakset ja pakarat jännitettyinä koko liikkeen ajan, selkä suorana ja niska pitkänä. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan, jotta saat liikkeestä tehokkaan. Palauta kyynärvarret takaisin koukkuun ja suorista vartalo sekä kädet. NOSTO Asetu seisomaan niin, että kantapäät ovat lonkkien alapuolella ja kädet suorina vartalon vieressä, käsipainot molemmissa käsissä
Sumokyykky hauiskäännöllä Vie jalat hartioita leveämmälle niin, että polvet ja varpaat osoittavat auki, käsipainot molemmissa käsissä. JOS YKSI PAINO TUNTUU KEVYELTÄ, NAPPAA LISÄPAINO MUKAAN. Liike haastaa pakaroiden ja sisäreisien lihasten lisäksi erityisesti hauislihaksia. Palauta jalka takaisin toisen viereen ja kädet vartalon eteen. Toista 8–15 kertaa. Toista toisella jalalla. 4. Liike haastaa tasapainon sekä pakaroiden ja keskivartalon lihasten lisäksi erityisesti olkapäiden sivuosia. 3. Tehdessä liikettä jännitä vatsalihaksia, pidä selkä suorana ja pystyasennossa, niska pitkänä ja katse suoraan eteen. t : 31 FIT_20220105_030.indd 31 FIT_20220105_030.indd 31 17.12.2021 15.06 17.12.2021 15.06. Toista 8–15 kertaa. M A LL I: SA N N I LA H TI N E N /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Rutista vatsalihaksilla lavan kärjet irti alustasta. Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan. Nosta samalla kädet suorana vartalon sivuille hartioiden tasoon kyynärvarret koukussa. Vatsarutistus Laskeudu selinmakuulle ja tuo polvet koukkuun niin, että päkiät koskettavat lattiaa ja kantapäät ovat ilmassa lähellä pakaroita. Liike haastaa pakaroiden ja sisäreisien lihasten lisäksi erityisesti hauislihaksia. Kun nouset kyykystä ylös ja suoristat lantion tee molemmilla käsillä hauiskääntö. Kyykätessä jännitä vatsalihaksia ja pakaroita, pidä selkä suorana, niska pitkänä ja katse suoraan eteen. Ota paino käsiin ja nosta kädet rinnan yläpuolelle. talon lihasten lisäksi erityisesti olkapäiden sivuosia. Astu toisella jalalla pitkä askel taakse askelkyykkyyn tuoden astuvan jalan polvi lähelle lattiaa ja etujalan polvi koukkuun. Säilytä hauiskäännöillä kyynärvarret vartalon edessä ja lähellä vartaloa. Liike haastaa vatsalihasten lisäksi erityisesti olkapäiden etuosia. Pidä leuka lähellä kaulakuoppaa, katse polvien yli ja hartiat pois korvista. Toista 8–15 kertaa. V A A TT E E T: N E P R A . Vipunosto sivulle askelkyykyllä Seiso niin, että kantapäät ovat lonkkien alapuolella ja kyynärvarret koukussa vartalon edessä lähellä vartaloa, käsipainot molemmissa käsissä. Palauta aina hallitusti alas. Kyykkää polvista lantio taakse, käsivarret pysyvät vartalon edessä suorina. 5
MARISSA SIIVONEN kuvat ISTOCK fit : 32 FIT_20220105_032.indd 32 FIT_20220105_032.indd 32 16.12.2021 17.05 16.12.2021 17.05. MONI LOPETTAA KUITENKIN TREENIT ALKUINNOSTUKSEN LOPAHDETTUA TAI URHEILUVAMMAN VAIVATESSA. ALOITTELEVAN TREENAAJAN SUDENKUOPAT TAMMIKUU ON UUSIEN HARRASTUSTEN AIKAA. KYSYIMME ASIANTUNTIJOILTA KUNTOSALIMAAILMAN, RYHMÄLIIKUNTASALIEN, LENKKIPOLKUJEN JA CROSSFITBOKSIEN YLEISIMMÄT HAASTEET, JOTTA SINÄ VOIT VÄISTÄÄ NE
”Tarkoitus olisi kuitenkin, että liikkuminen olisi kivaa, eikä jotain, mitä on pakko tehdä.” fit : 33 FIT_20220105_032.indd 33 FIT_20220105_032.indd 33 16.12.2021 17.05 16.12.2021 17.05. Jos liikkuminen ei ole kivaa, siitä tulee pakkosuorittamista. ”Välillä pitäisi juosta hitaasti, välillä kovaa, välillä pitkää matkaa ja välillä lyhyempää. Painonpudotuksessa unohdetaan monesti, että tulosta ei rakenneta pelkästään salilla, vaan se vaatii elämäntapamuutoksia esimerkiksi ruokavalioon, eikä sellaista tehdä nopeasti.” Neljäs asia, johon treeni-into usein kaatuu, on liikunnan ilon puuttuminen. ”Iso lopputavoite on hyvä asia, mutta matkalla pitää olla pienempiä osatavoitteita. Tehdään kaikkea mahdollista, liian paljon, liian usein ja liian kovaa. Usein ajatellaan, että kaiken treenin pitäisi olla kovasykkeistä ja tuntua siltä, että kuolema tulee. ”Salilla se voi johtaa tyytymättömyyteen treeniä, valmentajaa tai liikuntasuhdetta kohtaan.” Ryhmäliikunnassa epävarmuus näkyy esimerkiksi siinä, että kun ohjaaja antaa vaihtoehtoja koville liikkeille, niitä ei uskalleta tehdä, jos muut painavat raskainta vaihtoehtoa. Talvella juostessa kannattaa lisäksi panostaa varusteisiin. Juoksu Juoksuharrastuksessa yleisin virhe on juosta liian kovaa, liikunnanohjaaja, personal trainer ja kestävyysvalmentaja Anna-Liina Blomberg kertoo. ”Yleisin on ehdottomasti se, että aloitetaan liian innokkaasti. ”Esimerkiksi askelkyykkyhypyissä on fiksumpaa tehdä liikettä astuen kuin hyppiä polvet vinksallaan vain siksi, että muutkin hyppivät.” Tavoitteita kannattaa siis olla, mutta ne eivät saa olla liian suuria. Yleensä homma kosahtaa kuitenkin siksi, että vauhtia on liikaa.” Toinen yleinen virhe on juosta aina samaa lenkkiä samalla vauhdilla. Luullaan, että matka tappaa ja kauhistellaan, että miten muka jaksaisin juosta viisi kilometriä. Siitä seuraa uupuminen, väsyminen ja kyllästyminen. Monen on vaikea löytää mielekästä lajia. ”Jos juoksee liukkaalla ja kylmällä, niin ainakin pitävät kengät ja hyvät talviurheiluvaatteet ovat tarpeen.” Kuntosali ja ryhmäliikunta Fysioterapeutti, personal trainer ja ryhmäliikuntaohjaaja Heli Alho löytää neljä asiaa, joihin aloittelijoiden treeni-innostus useimmiten tyssää kuntosalitai ryhmäliikuntaharrastuksen parissa. ”Leuanveto vaatii usein monta treeniä viikossa ja vie aikaa. Treenipäivää saattaa stressata jo etukäteen: hitto, kohta pakko mennä sille ryhmäliikuntatunnille tai salitreenille. Lihaskuntoharjoitteluakaan ei pidä unohtaa.” Kolmas sudenkuoppa on lepopäivien unohtaminen. ”Tosi usein lähdetään liian kovaa. Kolmas sudenkuoppa on nimittäin tavoitteiden epärealistisuus. ”Esimerkiksi polvien, penikoiden ja selän kivut ja rasitusvammat voidaan usein välttää, kun höllätään ja levätään riittävän ajoissa. Jos tavoite on epärealistinen, treeniin kyllästytään ja sitten luovutetaan kokonaan.” Alhon mukaan naisten tavoitteena on usein ensimmäinen leuanveto tai suuri painonpudotus lyhyessä ajassa. Lisäksi kun ei palaudu, vammariski kasvaa.” Toinen asia on, että ei välttämättä tiedetä, mitä kannattaisi tehdä tai mitä treenillään edes tavoittelee. Silloin unohdetaan kuunnella kehon viestejä. Hän toteaa myös, että jos haluaa kehittyä, pitää syödä riittävästi. Silloin treenissä ei ole vaihtelua, eikä se kehitä. Alussa lepopäiviä pitäisi olla yhtä paljon kuin treenipäiviä”, Blomberg sanoo
Näin ei kuitenkaan ole. ”Kun aloittaa Crossfitin, niin aluksi treeneihin voi osallistua vaikka joka toinen päivä. Monella saattaa olla väärä kuva siitä, että crossfitin aloittaminen vaatisi huippuhyvän kunnon. ”Crossfit määritellään toiminnallisiksi liikkeiksi kovalla intensiteetillä suoritettuna. Matala intensiteetti, kuten peruskuntotreenit ja palauttavat harjoitukset, ovat kuitenkin yhtä tärkeitä. ”Lajissa on paljon opittavaa ja aluksi tekee mieli kehittyä kaikessa, jolloin tulee treenattua herkästi liikaa.” Alussa kannattaakin keskittyä yhteen asiaan kerrallaan. Joka toinen päivä voi sitten käydä kävelylenkillä, hölkkäämässä tai tehdä muuta matalan intensiteetin treeniä. Crossfit sopii lähes kaikille iästä ja kuntotasosta riippumatta. Crossfit Crossfit-valmentaja Arttu Nymanin mukaan yleisin sudenkuoppa on treenin kokonaisvolyymin liian nopea nostaminen. Eli jos aiemmin on treenannut kolme kertaa viikossa kevyesti, niin Crossfit-kelkkaan hypätessä saattaa huomata treenaavansa viisi kertaa viikossa, tai useamminkin, ja intensiivisemmin kuin aiemmin. fit : 34 FIT_20220105_032.indd 34 FIT_20220105_032.indd 34 16.12.2021 17.05 16.12.2021 17.05. Jos yrittää oppia kaiken heti, niin tekemisestä tulee sillisalaatti, eikä mitään opi oikein kunnolla. ”Mieluummin keskittyy yhteen asiaan vaikka kolmen kuukauden ajan ja siirtyy vasta sitten seuraavaan asiaan.” Treenien volyymia kannattaa lisätä vähän kerrallaan, Nyman neuvoo. ”Valmentaja on treeneissä paikalla ohjaamassa ja antamassa vaihtoehtoja”, Nyman muistuttaa
K U V A IS TO C K RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 35 FIT_20220105_035.indd 35 FIT_20220105_035.indd 35 16.12.2021 16.58 16.12.2021 16.58. TEETÄ KYLMÄÄN Höyryävä teekupponen lämmittää, mutta mitäpä jos valmistaisit teen kylmässä. Kylmäuutettu tee toimii raikkaana ja terveellisenä janojuomana ulkoilupäivän päätteeksi. Kun uutat teetä yön yli jääkaapissa, teen antioksidantit ja vitamiinit säilyvät paremmin ja makukin on pehmeämpi
Kokeile vaikka inkiväärillä ryyditettyä kalakeittoa. Tee pehmeää punajuurikeittoa isompi satsi kerrallaan ja pakasta pakkaspäivän varalle. t : 36 FIT_20220105_035.indd 36 FIT_20220105_035.indd 36 16.12.2021 16.58 16.12.2021 16.58. R ESEPTIT Keittopäivä Talvisten keittojen mausteet lämmittävät kylmillä keleillä
Kaada joukkoon kasvisliemi. Surauta keitto sauvasekoittimella tasaiseksi sosekeitoksi. Kuumenna öljy isossa kattilassa. 4. Kuori ja kuutioi punajuuret. Lisää joukkoon perunat. Lisää kalat liemeen. Kuullota sipuleita öljyssä noin 10 minuuttia. Jaa keitto lautasille ja koristele annokset vihreillä kevätsipulin siivuilla. Jaa keitto lautasille ja tarjoile jogurttiseoksen kera. Kuori ja pilko perunat. Sirottele pähkinämurska jogurttiseoksen päälle. Leikkaa kaali ohuiksi siivuiksi. 2. Keitä kattilan alla 30 minuuttia, kunnes punajuuret ja kaali ovat kypsiä. Mausta suolalla ja pippurilla. Leikkaa pähkinät veitsellä muruksi. Sekoita jogurtti, ranskankerma ja piparjuuri tarjoilukulhossa. MAUSTEINEN PUNAJUURIKEITTO Kuudelle Valmistusaika 1 tunti 10 minuuttia 2 punasipulia 4 keskikokoista punajuurta 500 g punakaalia 2 rkl rypsiöljyä 1 rkl raastettua tuoretta inkivääriä 1 tl kuminan siemeniä 2 tl tomaattipyreetä 1 ½ l kasvislientä ½ dl luonnonjogurttia ½ dl ranskankermaa 1 tl piparjuuritahnaa 8 kpl saksanpähkinää suolaa, mustapippuria 1. 4. Lisää inkivääri, kuminan siemenet ja tomaattipyree. Poista lohesta ruodot ja nahka. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E ST IK U V A To im it ta nu t PÄ IV I E K O LA KIRK AS LOHIKEITTO Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 8 kevätsipulin vartta 5 siivua tuoretta inkivääriä 1,2 l kalalientä 1 tl kokonaista pippuria 1 tl korianterin siemeniä 450 g kiinteää perunaa 450 g lohta 1. fit : 37 FIT_20220105_035.indd 37 FIT_20220105_035.indd 37 16.12.2021 16.58 16.12.2021 16.58. Kuutioi kala. Suikaloi sipulit, jaa vihreät ja vaaleat osat erikseen. 5. Valuta vesi huolellisesti pois perunoista. Inkivääri antaa raikkaan potkun kalasopalle. Hauduta 5 minuuttia välillä sekoittaen. Kaada kalaliemi siivilän läpi toiseen kattilaan ja poista liemestä mausteet. Keitä 4 minuuttia. Silppua sipulit. 2. 3. Keitä suolatussa vedessä noin 10 minuuttia, kunnes perunat ovat kypsiä. Kiehauta ja anna liemen maustua kattilassa. 3. Hauduta muutama minuutti ja lisää sitten joukkoon punajuuret ja kaali sekä ripaus suolaa. Laita kalaliemi isohkoon kattilaan ja lisää sipulin valkoiset osat, inkivääri, pippurit ja korianterin siemenet joukkoon
Sekoita. Annostele lihapullakeittoa pastan päälle. Keitä pasta sillä aikaa, kun lihapullat kypsyvät. Kuumenna 1 rkl öljyä kattilassa ja kuullota sipulia 5 minuuttia. Sekoita joukkoon jauheliha ja korppujauho. Lisää kulhoon kananmuna ja sekoita sen rakenne rikki. Lisää valkosipuli ja kuullota 2 minuuttia lisää. Kaada joukkoon paseerattu tomaatti sekä kanaliemi ja keitä 20 minuuttia, kunnes lihapullat ovat kypsiä. 3. t : 38 FIT_20220105_035.indd 38 FIT_20220105_035.indd 38 16.12.2021 16.58 16.12.2021 16.58. 2. 4. Koko perheen suosikki, lihapullat ja spagetti, taipuivat keitoksi. Mausta suolalla ja pippurilla. Koristele annokset parmesaanilla, lehtipersiljalla ja mustapippurilla. Siirrä kuullotetut sipulit sekoituskulhoon ja anna jäähtyä. Muotoile lihamassasta 12 lihapullaa. Kuumenna loppu öljy kattilassa ja ruskista lihapullat. Mausta suolalla ja pippurilla. Hienonna sipuli ja valkosipuli. Valuta kypsä spagetti ja jaa annos kulhoihin. ITALIALAINEN LIHAPULLAKEITTO Neljälle Valmistusaika 55 minuuttia 2 salottisipulia 1 valkosipulin kynsi 2 rkl oliiviöljyä 1 iso kananmuna 300 g kalkkunan jauhelihaa ½ dl korppujauhoa ½ l paseerattua tomaattia ½ l kanalientä 200 g spagettia 2 rkl parmesaaniraastetta 1 rkl lehtipersiljasilppua suolaa, mustapippuria R ESEPTIT 1
Kun vihannekset ovat olleet uunissa 30 minuuttia, käännä ne ja lisää joukkoon paprikat. 4. Laita siivut uunivuokaan, pirskota päälle 2 rkl öljyä ja ripottele päälle rosmariinin lehdet sekä suolaa ja pippuria. Surauta loput vihanneksista tasaiseksi tahnaksi blenderissä. Kun uunivihannekset ovat paahtuneet kypsiksi, laita syrjään paprikat ja muutama juurisellerin, palsternakan ja kurpitsan siivu. 5. Jaa lautasilla ja koristele annokset paahdetuilla vihanneksilla. 3. Mausta suolalla ja pippurilla. Paahda vihanneksia uunissa 30 minuuttia. TALVINEN K ASVISKEITTO Neljälle Valmistusaika 1 tunti 30 minuuttia 450 g myskikurpitsaa 450 g juuriselleriä 450 g palsternakkaa 3 rkl oliiviöljyä 2 rosmariinin oksaa 1 punainen paprika 1 sipuli 2 valkosipulin kynttä 1,2 l kasvislientä suolaa, mustapippuria 1. Kun paprikat on lisätty uuniin, hienonna sipulit ja valkosipulin kynnet. Leikkaa paprika paksuhkoiksi siivuiksi. Kuori kurpitsa, juuriselleri sekä palsternakka ja leikkaa samankokoisiksi siivuiksi. Laita uuni lämpenemään 220-asteiseksi. Jatka paahtamista 15 minuuttia, kunnes vihannekset ovat kypsiä. fit : 39 FIT_20220105_035.indd 39 FIT_20220105_035.indd 39 16.12.2021 16.59 16.12.2021 16.59. R ESEPTIT Kasvisten paahtaminen syventää keiton makua. Kuumenna loppu öljy isohkossa kattilassa ja kuullota sipulit pehmeiksi. 2. Sekoita tahna kasvisliemeen ja keitä 10 minuuttia. Lisää kasvisliemi ja anna kiehahtaa
UNELMOI tasa painoisesta elämästä ja äitiydestä. HARRASTAA liikuntaa, second handia ja lukemista. ASUU Helsingissä. t : 40 FIT_20220105_040.indd 40 FIT_20220105_040.indd 40 17.12.2021 14.14 17.12.2021 14.14. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN ELÄMÄNI ON PAREMPAA ILMAN ALKOHOLIA PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja ISTOCK Hanna Tikander, 27 yrittäjä, sosiaalisen median tuottaja, Selvin päinja Mimmit sijoittaa -podcastien juontaja
Silloinkin, kun lähipiiri suhtautuu positiivisesti siihen, että joukossa on yksi alkoholiton. Kun seurueen promillet nousevat, jää selvinpäin oleva aina hieman yksinäiseksi. C A S H E W PÄ H K I N Ö I TÄ Helppo heittää jogurtin joukkoon tai napsia välipalaksi. Sitten tuli kaunis syyspäivä. • Tarjoillaan viinilasista. ”Olin pitkään pohtinut, millaista elämäni olisi ilman alkoholia. Se oli helppo keino turruttaa tunteet ja ottaa ilo elämästä irti. Hän oli myös tehnyt suunnitelman, millaista elämän pitäisi olla, jos hän lopettaisi alkoholin käytön. Hän oli huomannut, että juominen oli usein keino rentoutua stressaavan päivän jälkeen. uonna 2018 Hanna Tikander oli pysähtynyt kuukausiksi miettimään, kuinka paljon alkoholi oli määrittänyt hänen elämäänsä ja identiteettiään. Koska koin, että mikään ei muuttuisi, jos vain vähentäisin, päätin lopulta tuona syksyisenä päivänä lopettaa juomisen kokonaan.” Hanna oli ymmärtänyt juovansa vääristä syistä, ja alkoholi oli estänyt häntä tutustumasN O P E A K L A S S I K K O D R I N K K I N I • Vichyä • Limen lohkoja • Jäitä • Tarjoillaan viinilasista. Takana oli kostea mökkiviikonloppu, ja Hanna halusi tuulettaa mieltä ja kroppaansa juoksulenkillä. Pähkinöistä saan hyviä rasvoja ja energiaa. AINA KAAPISSA M U ST I KO I TA Raikasta, vitamiinipitoista purtavaa, joita käytän esimerkiksi puuron joukossa. V ta itseensä. Tosin ihan kivutta siitä ei selvitty, sillä Hannaa jännitti ja yllättävät ulkopuolisuuden tunteet nousivat pintaan. Asenteeni oli, että kerranhan sitä eletään”, Hanna muistelee. Rakastan juhlia, keikkoja ja ex tempore -kohtaamisia.” Niinpä hän jo seuraavana viikonloppuna lopettamisestaan päätyi keikalle. Päinvastoin; viikkoon mahtuu enemmän hyödyllisiä tunteja ja myös laatu on parantaunut. KU VA U SP A IK K A B O H O C A FE D EL I, EE R IK IN K AT U H EL SI N K I t : 41 FIT_20220105_040.indd 41 FIT_20220105_040.indd 41 17.12.2021 14.15 17.12.2021 14.15. Treenistä ei kuitenkaan tullut mitään, sillä henkinen krapula oli niin valtava. ”En halunnut, että elämä muuttuisi tylsäksi, vaikken joisikaan. ”Minut tunnettiin bilettäjänä, johon varmasti törmää juhlissa ja baarissa. Se tuntui jalkapohjissa asti. Kun Hanna Tikander jätti alkoholin, elämä ei peloista huolimatta muuttunut tylsäksi. PA R S A KA A L I A Syön parsakaalia paljon, sillä tykkään sen mausta ja monipuolisuudesta
ani ”Lautasellani pitää olla värejä. Kun ruoasta saa riittävästi energiaa, jaksan treenata.” "KOEN USEIN JUHLIESSANI VAIKEITA TUNNETILOJA" Ruoka. ”Pyrin kuitenkin kuuntelemaan kroppaani. ”Elämänlaatuni on parantunut, sillä nykyisin minulla on seitsemän päivää viikossa, kun krapulaan ei katoa aikaa.” Hanna esimerkiksi ehtii – ja voi – nykyisin liikkua aikaisempaa enemmän. Nykyisin lautaselle päätyy värikkäitä kasviksia ja kasvisproteiinin lähteitä, kuten papuja, linssejä, tofua, seitania tai kalaa. Kun suunnitelma oli valmiina, ei yksinäisistä hetkistä ole tullut kompastuskivi. Kun en pääse toisten kanssa samalle aaltopituudelle, mietin, olenko tylsä ihminen”, Hanna miettii. loso. Se tuo energiaa.” t : 42 FIT_20220105_040.indd 42 FIT_20220105_040.indd 42 17.12.2021 14.15 17.12.2021 14.15. Kaikki ne ovat asioita, jotka motivoivat Hannaa. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN ”Koen usein juhliessani vaikeita tunnetiloja, yksinäisyyttä ja ulkopuolisuuden tunteita. Selvänä elämä on muuttunut kaikin puolin parempaan suuntaan; hän jaksaa enemmän ja voi henkisesti paremmin. ”Haluan, että lautasellani on värikästä, ravintorikasta ruokaa. Vaikka hän syö mielellään ravintoloissa, saa hän mielihyvää siitä, että valmistaa itse ruokansa. Liikunnan pitää olla ra a, sellaista, jossa saa hien pintaan ja purettua negatiivisia tunteita. Usein lounas kulkeekin mukana eväsboksissa. Hän muun muassa juoksee ja nyrkkeilee. Noihin tunteisiin hän oli osannut varautua jo silloin, kun vasta pohti alkoholin jättämistä. Kun tietää, mitä syö, tulee puhdas olo. Suhde omaan itseen on selkeytynyt ja ihmissuhteet syventyneet. Tästä syystä hän aikoinaan päätyi luopumaan lihasta. Jos on ollut työkiireitä, menen mieluummin kävelemään luontoon, kuin rääkkäämään kehoani.” Hannalle se, miltä kehossa tuntuu, on tärkeää
Moilas Free From Perunacocktailpiirakka 350 g/10 kpl Rapeat, kuivapaahdetut pähkinät on kuorrutettu mozzarellajuustolla ja yrttiseoksella. Tyrkisk Peber candy pastilles 40 g t : 43 FIT_20220105_043.indd 43 FIT_20220105_043.indd 43 17.12.2021 15.21 17.12.2021 15.21. Nutisal Mozzarella & Pesto 140 g Suklainen kaurajuoma sopii protskutankkaukseen taukopaikalla. KALORIEN LASKIJALLE Tumma suklaa ja pu attu riisi sopivat hyvin silloin, kun makean himo iskee. Puhdistamo Luomu Raakasuklaa Hasselpähkinä 36 g K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Varaeväs retkelle Vaikka eväiden syönti luonnossa on ihanaa, aina ei jaksa vääntää voikkuleipää matkaan tai löydy nuotiopaikkaa. Ennen lähtöä reippailemaan kannattaa paistaa gluteenittomat perunapiirakat uunissa rapeiksi ja pakata ne mukaan. Silloin on hyvä, jos repusta tai taskusta löytyy pikkupurtavaa. Näppärän sulkijan ansiosta pähkinät eivät pyöri repun pohjalla. Friendly Viking’s Plant protein drink chocolate 330 ml RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA HERKKUJA SALMIAKKIHIMOON Suosikkimakeinen on nyt makeutettu ksylitolilla ja maltitolilla. Yksi juoma sisältää 20 g proteiinia. TAUKO Sokeriton Riisisuklaa 28 g TAUKOSUKLAA Samettisen pehmeä raakasuklaa saa makua hasselpähkinästä
Alkoholia käytetään nykyisin harvemmin ja humalahakuisuus on vähentynyt. fit : 44 FIT_20220105_044.indd 44 FIT_20220105_044.indd 44 19.12.2021 15.11 19.12.2021 15.11. Esimerkiksi deittailukulttuurin muutos voi selittää osin asiaa: baari ja kotibileet eivät ole enää parinmuodostuksen keskuksia, vaan seuranhaku on siirtynyt nettiin. Nuorten alkoholin kulutuksen väheneminen näkyy tilastoissa selkeimmin. YHÄ USEAMPI JUHLII SELVINPÄIN. Ihmiset hakevat kumppania somesta tai deittisovelluksista. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK Vuoden 2007 jälken tilastoissa onkin näkynyt alkoholin kulutuksen lasku. Pahassa krapulassa moni meistä on vannonut: ”En juo enää koskaan”. Alkoholinkulutuksen vähenemistä saattaa selittää osaltaan se, että nuorilla ja nuorilla aikuisilla on aikaisempaa enemmän vaihtoehtoisia tapoja viettää vapaa-aikaa. Alkoholijuomien hinnan nousu lieneekin suurin yksittäinen selittäjä, miksi viina ei enää entiseen malliin virtaa. RAITISTELLEN P äässä moukaroi, vatsassa myllertää ja väsyttää, vaikka päivä on jo pitkällä. Usein päätös ei ole pitänyt, mutta yhä enemmän on niitä, joille sanat ovat käyneet toteen. SYITÄ ILMIÖLLE ON MONIA. Utelias raittius ei kiellä alkoholin käyttöä, mutta haastaa nauttimaan elämästä selvinpäin. Yhä useampaa nimittäin kiinnostaa sober curious -ilmiö, joka kyseenalaistaa omia alkoholiin liittyviä tottumuksia. Vuoden 2008 jälkeen alkoholin verotusta on kiristetty useaan otteeseen
Kun konkreettisesti näkee, kuinka pienikin määrä alkoholia vaikuttaa unenlaatuun tai miten ryyppy nostaa sykettä, voi tulla tarve vähentää juomista. Samalla tavalla kuin lihansyöntiään vähentävien määrä lisääntyy, lisääntyy myös alkoholinkulutustaan vähentävien määrä. Kallista vapaa-aikaa ei haluta tuhrata krapulaiseen haahuiluun, vaan virkeänä pääsee harrastuksiin ja reippailla perheen tai ystävien kanssa. Nykyisin alkoholittomien ”juhlajuomien” tarjonnan kasvu mahdollistaa kippistelyn ilman promilleja. ENNEN KUIN VALITSETTE ILLANVIETTOPAIKAN, TSEKKAA TARJONTA NETISTÄ. Abstraktit riskit eivät välttämättä kuitenkaan selitä alkoholin vähentämistä, mutta hyvinvointikellojen ja -sormusten yleistymisellä saattaa olla osansa asiaan. Alkoholin terveysriskeistä on myös alettu puhumaan laajemmin; nykyisin esimerkiksi tiedetään sen vaikuttavan monien syöpien syntyyn. • Parempaa unta. • Rohkeutta. Kun krapulaan ei ole, voi lähteä salille, lenkille tai pelikentälle. VINKKI: ALKOHOLITTOMIEN ”JUHLAJUOMIEN” TARJONTA ON KASVANUT, JA HYVÄSSÄ RAVINTOLASSA PITÄISI OLLA MUITAKIN HOLITTOMIA VAIHTOEHTOJA KUIN LIMU TAI SOODAVESI. • Lisää aikaa treenata. Kun ensikohtaamisen välissä on kännykkä tai tietokone, ei rohkaisuryyppyä tarvita. fit : 45 FIT_20220105_044.indd 45 FIT_20220105_044.indd 45 19.12.2021 15.11 19.12.2021 15.11. Krapulassa serotoniinitasot laskevat, ja joillakin mielen matalapaine voi olla syy, miksi on helppo kieltäytyä viinanhuuruisista juhlista. Juhliin meno voi selvänä jännittää, mutta kun sen tekee, huomaa nauttivansa, ja oma voima kasvaa. Yleinen hyvinvointibuumi saattaa myös vaikuttaa, sillä alkoholin kulutusta mittaavissa tilastoissa on huomattu samanlainen muutos kuin lihansyönnissä. Viinan huuruinen baari-ilta maksaa yllättävän paljon, vaikka etkoilisitkin. Alkoholi sotkee mielihyvähormonien tasot, ja usein juhlinnan jälkeen mieli on maassa. • Mielen rauhaa. Alkoholin vaikutus mielen virkeyteen on myös yksi seikka, miksi juomista halutaan vähentää tai lopetetaan kokonaan. Jo pieni määrä alkoholia pilaa unen laadun. Hektistä arkea elävät ihmiset haluavat vastapainoa, ja vapaa-ajan arvostus on kasvanut. NÄMÄ SAAT SELVIN PÄIN • Lisää rahaa
FIT_20220105_046.indd 46 FIT_20220105_046.indd 46 17.12.2021 11.26 17.12.2021 11.26. TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona
K U V A IS TO C K TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO fit : 47 FIT_20220105_047.indd 47 FIT_20220105_047.indd 47 16.12.2021 16.45 16.12.2021 16.45. Jos harjoittelun aikana mielessä myllertää, panta kertoo siitä myrskyn äänin. Trendinenät veikkaavat, että personoitu meditaatio nostaa päätään. Jenkkilässä ollaan jo innostuttu pannoista, joiden avulla voi mitata omaa rauhoittumisen tasoaan. MYRSKYÄ VAI TYYNTÄ. Rauhallinen mieli saa nauttia tyynen sään äänistä
fit : 48 fit : 48 FIT_20220105_048.indd 48 FIT_20220105_048.indd 48 16.12.2021 16.39 16.12.2021 16.39
SATU VÄISÄNEN Kuvat ELINA SIMONEN t : 49 FIT_20220105_048.indd 49 FIT_20220105_048.indd 49 16.12.2021 16.39 16.12.2021 16.39. K ahdeksan vuotta sitten Susannan vasen etusormi turposi yllättäen ja aiheutti kovaa kipua. Nuorempana pääsarjatasollakin pesäpalloa pelannut, nyt esimiehenä työskentelevä nainen teippasi sormet urheiluteipillä niin, että pystyi töissä näppäilemään tietokonetta. TARKKAA DIAGNOOSIA EI OLE LÖYTYNYT VIELÄKÄÄN, MUTTA HURJIEN VAIHEIDEN JÄLKEEN SAIRAUS ON SAATU TALTTUMAAN JA HÄN VOI TAAS URHEILLA. ”Ihmettelin toki, mistä kipu johtui, kun mitään erikoista ei ollut tapahtunut, mutta ajattelin, että se menisi itsestään ohi. Sitten tuli 35-vuotistarkastus työterveyslääkärille, missä Susanna kertoi vaivastaan. Yhden sormen takia en viitsinyt lähteä lääkäriin.” Kipua kesti muutaman kuukauden. Työterveyslääkäri laittoi lähetteen reumatologille. Verikokeissa ei näkynyt tulehdusta, mutta lääkäri määräsi silti reuKIPU OPETTI OLEMAAN ITSEKKÄÄMPI REUMATYYPPISET KIVUT PAKOTTIVAT SUSANNA TUOMISEN, 44, JÄTTÄMÄÄN LIIKUNNAN POIS JA JOPA MYYMÄÄN RAKKAAN HEVOSEN
Lopulta Susanna ei enää viitsinyt mennä lääkäriin, ellei kipuun auttanut muu kuin kortisonipistos. Niveloireet eivät kuitenkaan helpottaneet. ”Siitä alkoi alamäki. Ennen minun piti aina olla vaan parempi ja parempi. Jo ennestään hoikka Susanna laihtui kymmenen kiloa, koska ruoka vain hujahti suoliston läpi. Diagnoosiksi tuli määrittelemätön reaktiivinen artriitti eli niveltulehdus. malääkkeet. Esimerkiksi reaktiivisen niveltulehduksen kuuluisi kestää vain viikkoja, hänellä oireilua kesti usean vuoden. ”Mietin, että mikä ihme se on?” Susanna ei tullut kuulluksi ja ymmärretyksi, koska oireetkaan eivät menneet oppikirjan mukaan. Hän pohti joskus, oliko heidän talossaan aiemmin ilmennyt homevaurio voinut laukaista oireilun, mutta siihen ei kenelläkään ollut vastausta. Kun kortisonia laitettiin yhteen paikkaan, kipu ja turvotus vaihtoivat paikkaa, jopa eri raajaan.” Lääkäreille Susanna yritti kertoa, että lääkkeet eivät sopineet hänelle, mutta niitä määrättiin silti lisää. Seuraava reumatologi keksi hänelle uuden diagnoosin: hyppyreuma. Mietin myöhemminkin apua etsiessäni, että koska isälläni ja mummollani oli ollut reuma, lääkärit eivät nähneet muuta vaihtoehtoa.” Hyppivä kipu ja turvotus Reumalääkkeet olivat rajuja ja aiheuttivat paljon sivuoireita, kuten kuumetta, kasvojen pyöristymistä kuunaamaksi ja vatsaoireita. Nyt en enää lue muiden tuloksia, vaan arvostan sitä, että voin liikkua.” t : 50 FIT_20220105_048.indd 50 FIT_20220105_048.indd 50 16.12.2021 16.39 16.12.2021 16.39. ”Söin aluksi samoja reumalääkkeitä, joita isänikin, ja niiden lisäksi kortisonia sekä suun kautta että piikkeinä. Sen hän ratkaisi ”Haluan pitää itseni liikkeessä, vaikka nyt en pääse lähellekään entisiä suorituksia. ”Oli niin turhauttavaa, kun en saanut apua, että otin ihan sama, antaa olla -asenteen.” Raskas päätös Pahimmillaan Susannan nivelkivut ja turvotus olivat sellaisia, että hän ei pystynyt pitämään kynää kädessä
”Hoitaja paineli kehoani ja luki siitä, että minulla on sisällä paljon surua ja kiukkua. Hän kokeili gluteenitonta ja sokeritonta ruokavaliota, jonka huomasi rauhoittavan oireita. Sitä hän oli etsinyt ympäri Suomen. fit : 51 FIT_20220105_048.indd 51 FIT_20220105_048.indd 51 16.12.2021 16.39 16.12.2021 16.39. Välillä auton käynnistys ei onnistunut, koska turvoksissa olleet sormet eivät taipuneet tai hän joutui vaihtamaan vaihteita vasemmalla kädellä. Hän kokeili useita erilaisia vaihtoehtohoitoja, joista yksi hänen mielestään toimi. Hevonen oli myytävä. Hän oli lenkkeillyt ja käynyt jumpissa. OIVALLUS 1: HUOMASIN, ETTÄ REAGOIN KROPALLA STRESSIIN TODELLA VAHVASTI. Vuotta aiemmin hän oli toteuttanut pitkäaikaisen unelmansa: ostanut norjanvuonohevosen. ostamalla padin, jolla pystyi tekemään muistiinpanoja. ”Kyllä niistä oli apua, mutta vaikutukset eivät olleet lopullisia.” Parantuessaan hän pystyi taas liikkumaan ja hakeutui kavereiden mukana crossfitin pariin. Oireetonta elämää Hevoselle löytyi onneksi uusi omistaja nopeasti. Siitä seurasi jopa parin vuoden oireeton jakso. Ei niin isoa eläintä voinut hoitaa yhdellä kädellä.” Susannan oli lopulta pakko tehdä raskas päätös, vaikka se aiheuttikin paljon itkua. Sen jälkeen Susanna alkoi hoidattamaan itseään. Päivääkään hän ei silti ollut poissa töistä. Kun en voinut enää ratsastaa ja kulut juoksivat, oli pakko miettiä hevosen pitoa tosissaan. Hän myös piti huolen hivenaineiden, vitamiinien ja hyvien öljyjen saannista. ”Hevosella täytyi käydä ratsastamassa 4–5 kertaa viikossa, ja lisäksi minulla oli joitakin vuokraajia, jotka kävivät ratsastamassa kerran tai pari viikossa. Ainakin sitä hevosta surin vielä pitkään.” Susanna oli saanut lopettaa lääkityksen omasta pyynnöstään. ”Minulla oli oma huone, ja pystyin aina tsemppaamaan, kun joku tuli käymään. En halunnut kertoa töissä kivuistani muille.” Ennen oireilua Susanna oli viettänyt urheilullista elämää. STRESSI AIHEUTTI KIPUJA, JA KUN OLIN MYYNYT HEVOSEN, KIVUTKIN HELLITTIVÄT
t : 52 FIT_20220105_048.indd 52 FIT_20220105_048.indd 52 16.12.2021 16.39 16.12.2021 16.39. Kylmä tekee hyvää sekä mielelle että keholle, kuuma taas pahentaa oireita. Crossfit-kaverit pakottivat Susannan kokeileman talviuintia
Hän hoidattaa itseään erilaisin keinoin, kuten käymällä osteopaatilla sekä seurannassa verikokeissa. Joskus edelleen nolottaa, kun vieläkin voi olla eri viikkoina eri vaiva, joskus käsi, joskus jalka. Kädet kestivät yllättävän hyvin painojen nostelua, vaikka yleiskunto olikin ehtinyt romahtaa. Leikkauksen jälkeen hänen varpaansa turposi taas kuten aikaisemmin. Tulehdukset siirtyivät lopulta rintalastaan niin, että mieheni joutui nostamaan minut aamuisin sängystä ylös. fit : 53 FIT_20220105_048.indd 53 FIT_20220105_048.indd 53 16.12.2021 16.39 16.12.2021 16.39. Se tuntuu aina yhtä epämukavalta, mutta lääkitys on tuonut hänelle toimintakyvyn takaisin. Viimeisin diagnoosi on ”epämääräinen reuma”, johon ei ole olemassa mitään selkeää hoitoa, joten vastuu omasta hyvinvoinnista on hänellä itsellään. Töihin menin silti aina särkylääkkeiden voimin.” Vaikeinta Susannalle oli se, että kotona hän oli usein kiukkuinen kahdelle lapselleen ja miehelleen. ”Raivostutti, jos joku tuli sanomaan, että ’liike on lääke’, vaikka samana aamuna olin hädin tuskin selviytynyt yläkerrasta alakertaan. Toki eiväthän ihmiset voineet tietää, miten kipeä olin. Kun varpaaseen piikitettiin kortisonia, nilkka turposi. ”Koetan nyt tehdä itsekkäämmin vain sitä, mistä tykkään ja mihin milloinkin kykenen.” Liikkeelle lempeämmin Kun rintalastan kipuilu alkoi olla jo sietämätöntä, Susanna hakeutui taas työterveyslääkärille. En tykkää selitellä.” Susanna elää edelleen kipujensa ehdoilla, koska rintalasta, selkä tai jokin muu paikka on aina välillä tulehtunut. Kivun vuoksi sietokyky oli alempana. Hän palasi pian liikunnan, kuten crossfitin, pariin. NYKYISIN USKON KEHON VIESTEJÄ. OIVALLUS 3: KIPU ON OPETTANUT KUUNTELEMAAN PAREMMIN KROPPAA. Siinä on hyvää se, että liikkeitä voi tehOIVALLUS 2: OLEN OPPINUT ITSEKKÄÄMMÄKSI, ENKÄ ENÄÄ HALUA SUORITTAA. Meni pari kuukautta, että hän sai ne viimein käyttöönsä. Tämä lähetti hänet uudelle reumatologille, joka lähetti Susannan magneettikuvauksiin. ”Siitä lähti taas kierre. Hyvin vauhtiin päässyt treenaaminen loppui kuitenkin siihen, että Susannan piti mennä pieneen alaraajan operaatioon. Kipu ei näy ulospäin.” dä omalla tasollaan. Myös valmentaja voi antaa vaihtoehtoisia liikkeitä. ”Meni vain muutama päivä ja oireet olivat kadonneet!” Edelleen hän tuikkaa piikin reiteensä kerran viikossa. ”Aiemmin treenatessa yritin taukojen jälkeen jatkaa siitä mihin jäin, vaikka kunto oli sillä aikaa heikentynyt. Kuvantamisen avulla suljettiin pois selkärankareuman mahdollisuus. ”Sen jälkeen itkin puhelimessa työterveyslääkärille, että mistä minä oikein saan apua?” HUS:n reumapolille päästessään Susanna ehdotti itse biologisia lääkkeitä
fit : 54 FIT_20220105_054.indd 54 FIT_20220105_054.indd 54 16.12.2021 16.31 16.12.2021 16.31
Vedenkestävä maskara kuitenkin säilyttää hyvin taivutettujen ripsien kaarevuuden, koska se ei sisällä vettä, joka ”kastelee” ripset ja tekee niistä siten raskaammat”, Isohanni tiivistää. Se saadaan aikaan esimerkiksi haihtuvien nesteiden, polymeerien, öljyn tai vahan avulla. Harjan materiaali, muotoilu ja koko vaikuttavat myös vedenkestävissä ripsiväreissä siihen, millaisen tuloksen meikki antaa. Ja vaikka vedenkestävällä maskaralla ei saakaan supertuuheita ripsiä, hyvin muotoiltu harja voi auttaa edistämään tuuheaa vaikutelmaa. Kaikki koostumukset eivät tähän sovellu, sillä osa voi tehdä ripsistä paakkuiset, mutta kannattaa kokeilla. Erotteleeko, pidentääkö vai taivuttaako tuote ripsiä. Jos ripsivärin ainesosaluettelosta löytyy sana aqua tai water, tuote ei Isohannin mukaan ole täysin vedenkestävä eli waterproof. Vedenkestävän maskaran käyttäjä saa lisää näyttävyyttä silmämeikkiin myös kerrostamalla värimassaa ripsiin. Myös siksak-levitystekniikka antaa ripsiin lisää volyymiä: Liikuta harjaa sivuttaissuunnassa edestakaisin samalla, kun levität väriä ripsiin. Mitä enemmän ripsivärissä on tällaisia kalvonmuodostajia suhteessa kosteuttaviin ja kalvoa pehmentäviin ainesosiin, sitä vedenkestävämpi koostumus on, eikä meikki suttaannu tai rapise”, tuotekehitysja vastuullisuusjohtaja Tiina Isohanni Lumenelta sanoo. MUTTA MIKÄ TEKEE RIPSIVÄRISTÄ VEDENKESTÄVÄN. Millaisia ominaisuuksia vedenkestävältä maskaralta voi odottaa ja mitä ei. T ESTA A VEDENKESTÄVÄ RIPSIVÄRI ON PELASTUS, JOS HIKOILET VOIMAKKAASTI, TREENAAT SATEESSA TAI SILMÄSI VUOTAVAT VIIMAN TAI ALLERGIAN VUOKSI HERKÄSTI. Levitä ensimmäinen kerros ripsiväriä niin, että se ulottuu myös aivan rip” fit : 55 FIT_20220105_054.indd 55 FIT_20220105_054.indd 55 16.12.2021 16.31 16.12.2021 16.31. Erilainen koostumus johtaa siihen, ettei vedenkestävistä ripsiväreistä saada aivan samanlaisia kuin vesiliukoisista. Vedenkestävää ripsiväriä valitessa kannattaa kiinnittää huomiota tuotelupaukseen ja ripsivärin harjaan. HYÖDYT VEDENKESTÄVÄSTÄ KOOSTUMUKSESTA MYÖS, JOS RIPSESI OVAT PIIKKISUORAT JA JÄYKÄT. HANNA PESONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT VEDENPITÄVÄT TODISTEET V edenkestävät ripsivärit muodostavat ripsiin vedenpitävän kalvon. Vettä kestävistäkin versioista saadaan esimerkiksi jo hyvin pidentäviä. Vedenkestävät maskarat kehittyvät kuitenkin koko ajan ja muistuttavat yhä enemmän vesiliukoisia. Se voi kuitenkin olla water resistant, jolloin ripsivärin koostumus hylkii vettä. ”Vedenkestävästä ripsiväristä on selvästi haasteellisempaa saada tuuhentava kuin vesiliukoisesta, ja toisaalta se leviää rasvaisella iholla helpommin kuin vesiliukoinen. Etene näin ripsien tyvestä kärkiin saakka. Vesiliukoisen ja vedenpitävän maskaran suurin ero on, ettei vedenkestävän ripsivärin koostumus sisällä lainkaan vettä tai sitä on käytetty todella vähän
Eripituiset harjakset auttavat helposti tekemään ripsistä näyttävät. Ripsiväri pysyy siistinä pitkälle iltapäivään, jolloin on huomattavissa pientä leviämistä ulkonurkissa. • Kaikkia ripsivärejä testattiin myös seisomalla pitkään suihkun alla. Yksikään ripsiväri ei levinnyt lämpimän veden vaikutuksesta mitenkään huomattavasti. Erityistä: Testin edullisin ripsiväri on hyvin tasaväkinen hintavampien testattujen kanssa. t : 56 FIT_20220105_054.indd 56 FIT_20220105_054.indd 56 16.12.2021 16.31 16.12.2021 16.31. Miten toimii: Muhkean pullea kumiharja on toiselta puolelta sileämpi. Essence Double Trouble Mascara Waterproof 12 ml, 4,70 e Mitä lupaa: Tuuhentaa, pidentää, kaartaa ja erottelee ripset. Miten toimii: Siro kuituharja levittää värin siististi ripsiin. Harjaa sen kuivuttua ripsiin vielä kolmas kerros maskaraa keskittyen ripsien kärkiin. Nopea puhdistaa. On hyvä muistaa, että öljypohjaisen tuotteen puhdistamiseen tarvitaan öljypohjainen puhdistusaine”, Tiina Isohanni muistuttaa. T ESTA A NÄIN TESTI SUORITETTIIN • Testaajan ripset ovat pitkät mutta piikkisuorat. Koostumus sopii kerrostamiseen. Siinä missä vesiliukoiset ripsivärit voi poistaa jopa pelkällä lämpimällä vedellä, vedenkestävä vaatii oikeanlaisen silmämeikinpuhdistusaineen. EDUL LINEN YLLÄ TTÄJ Ä SIRO IN HARJ A sien tyveen. Koostumus ei ole liian märkä, joten lopputuloksesta ehtii hioa mieluisan rauhassa ilman, että ripsiin tulee klimppejä. • Testissä ripsivärit poistettiin ripsistä vedenkestävälle maskaralle tarkoitetulla silmämeikinpoistoaineella. ”Vedenkestävän ripsivärin pysyvyys on hyvä asia, mutta se saattaa tulla vastaan tuotetta poistettaessa: maskaraa voi joutua hankaamaan vanulapulla niin, että osa ripsistä lähtee irti lapun mukana. Väri pysyy siistinä koko päivän ja on yllättävänkin helppo poistaa silmämeikinpoistoaineella. Vedenkestävä ripsiväri helpottaa arkea ja juhlaa, mutta päivän päätteeksi se vaatii myös hiukan aikaa ja kärsivällisyyttä. Ei paakkuunnu eikä leviä. Aluksi tulos näyttää vaatimattomalta, mutta kerrostamalla saa lisää volyymiä. Lancôme Hypnôse Custom-Wear Volume Mascara Waterproof 6,5 ml, 34 e Mitä lupaa: Tuuhentaa ripsiä ja tekee niistä vedenkestävät 16 tunniksi. Laadukas luottomaskara arkeen ja juhlaan. Anna kuivua ja levitä toinen kerros niin, että keskityt ripsien pituuksiin. Sisältää hoitavaa B5-vitamiinia eli pantoneenihappoa. Tämä sopii myös niille, jotka arvostavat luonnollista lopputulosta. Silmälääkärien testaama. Yllättävän hyvä hintalaatusuhde. Ripset taivutettiin ripsentaivuttimella ennen kunkin ripsivärin testaamista. Ripsiväri erottelee ripset kauniisti. Erityistä: Testin siroin harja sopii pienillekin silmille ja ulottuu näppärästi silmän sisänurkan pikkuripsiin
Kotimainen valinta. Miten toimii: Keskipullean kumiharjan ulkonäkö hiukan arveluttaa: tuokohan se liikaa väriä ripsiin kerralla. Megatuuheita ripsiä tälläkään ei saa. Koostumus on melko kostea, joten ripsiväri on parhaimmillaan muutaman käyttökerran jälkeen. Sisältää pohjoista koivunmahlaa ja suomalaista koivuhiilipigmenttiä. Erityistä: Korkin muotoilun ansiosta ripsivärihylsy on erityisen helppo avata jopa kosteilla käsillä. Testin paras hinta-laatusuhde. Testatuista hitain puhdistaa, muttei kuitenkaan vaadi kohtuutonta urakkaa. Miten toimii: Kapea, joustava ja tiheäpiikkinen kumiharja tekee mitä lupaa. MAC In Extreme Dimension Waterproof Lash Mascara 1 3,39 g, 27,90 e Mitä lupaa: Tuuhentaa, pidentää ja taivuttaa ripsiä sekä hoitaa niitä. Koostumus sopii kerrostamiseen. Väri pysyy kiitettävästi ja on ihanan helppo puhdistaa. Tällä saa varsinkin silmin nähden lisää pituutta ja hyvinkin näyttävän lopputuloksen, kun jaksaa kerrostaa. Testin paras. Erityistä: Siinä missä moni muu vedenkestävä ripsiväri kovettaa ripset rapisevan raskaiksi, jättää tämä ripset kevyen ja pehmeän mutta jämäkän tuntuisiksi. Testin parhaimmistoa. Erityistä: Kumiharja on toiselta puolelta suora ja toiselta hiukan kaareva, mikä helpottaa lopputuloksen työstämistä mieluiseksi. Miten toimii: Keskipullea kuituharja annostelee sopivan annoksen väriä kerralla jopa silloin, kun ripsiväri on aivan tuore. Pysyy pitkään. Clarins Wonder Perfect Mascara 4 D Waterproof 8 ml, 31,90 e Mitä lupaa: Tuuhentaa, pidentää, taivuttaa ja erottelee ripsiä sekä hoitaa niitä. Huippupysyvyydestään huolimatta väri on helppo puhdistaa. T ESTA A Lumene Birch Black Volume Mascara Waterproof 11 ml, 17,90 e Mitä lupaa: Tuuhentaa ripsiä ja tekee niistä ultramustat. ame The One 5-in-1 Wonderlash Mascara Waterproof 8 ml, 15 e Mitä lupaa: Pidentää, tuuhentaa, erottelee, kaartaa ja hoitaa ripsiä. Syvän musta, silkkinen koostumus suorastaan liukuu ripsiin. Ori. Ripsistä tulee pitkät, erotellut ja tuuheammat. Ei paakkuunnu eikä leviä. Tekee ripsistä hieman kovan tuntuiset, mikä voi olla hyväkin asia: se on merkki siitä, että väri kiinnittyy ripsiin eikä leviä rasvaisellakaan iholla. Pysyy hyvin ja on suhteellisen helppo poistaa. Koostumus on hajusteeton, tahraamaton ja karisematon. PARA S HINTA LAAT USUH DE PITUU DEN MEST ARI NÄYT TÄVÄ MONI OSAA JA PARA S TUUH ENTA JA PARA S HINTA LAAT USUH DE Clarins Wonder TUUH ENTA JA t : 57 FIT_20220105_054.indd 57 FIT_20220105_054.indd 57 16.12.2021 16.32 16.12.2021 16.32. Huoli on turha, sillä tällä saa todella tuuheat, pikimustat ja pitkät mutta siistit ripset. Värin saa harjalla lyhyisiinkin ripsiin siististi. Maskara tekee ripsistä hieman kovat muttei häiritsevän rapisevat. Ripsistä tulee jämäkän kaarevat, siistit, todella mustat ja kivan tuuheat. Erityistä: Väri asettuu kauniisti myös ripsirajaan näyttäen mustalta silmänrajaukselta. Miten toimii: Keskipullea kuituharja levittää värin siististi ja tasaisesti. Se kertoo koostumuksen laadukkuudesta. Tunteidenkestävä koostumus kestää vettä, kosteutta, kyyneliä ja kuumuutta
KUN OPIT HUOMIOIMAAN KIERTOSI VAIHEET, SAAT TREENEISTÄSI ENEMMÄN IRTI. JOHANNA LÄTTI kuvat ISTOCK fit : 58 FIT_20220105_058.indd 58 FIT_20220105_058.indd 58 17.12.2021 15.15 17.12.2021 15.15. RYTMITÄ TREENISI MENKKOJEN MUKAAN KUUKAUTISET, OVULAATIO, PMS – KUUKAUTISKIERRON VAIHEET VAIKUTTAVAT SIIHEN, MITEN HYVIN JAKSAT TREENATA JA MITEN PALAUDUT RASITUKSESTA
viikko: suosi energisoivaa liikuntaa Ärsyttää ja tekisi mieli vetää peitto korville jo iltapäivästä. Vaikka liikunta saattaa tuntua epämiellyttävältä, liikkeelle kannattaa lähteä, sillä liikunta voi lievittää PMS-oireita. Yleensä uni sitten tasoittuu, kun kuukautiset ovat ohi.” JOS SINULLA ON RUNSAAT KUUKAUTISET, NE VOIVAT HEIKENTÄÄ RAUTAVARASTOJA JA VAIKUTTAA SITÄ KAUTTA JAKSAMISEEN. Personal trainer ja life coach Riina Laaksonen sanoo, että vaikka kuukautiskierto on läsnä naisten elämässä vuosikaudet, sen merkityksestä treenaamiseen puhutaan yllättävän vähän. ”Tee sellaista, mikä tuo hyvää energiaa ja hoivaa itseäsi”, Laaksonen kehottaa. ”Ovulaatioviikko on otollista aikaa haastaa itseään ja nostaa tasoja missä tahansa treenissä”, Laaksonen lisää. PMS-oireet alkavat noin viikko ennen kuukautisia. PMS:n aikana verensokeri kannattaa pitää mahdollisimman tasaisena. K ylläpä juoksu kulkee, ja puntti nousee – ja toisena päivänä ei sitten suju yhtään. Osuvatko tahmeat treenipäiväsi kuukaudesta toiseen samaan sykliin PMS:n kanssa. Noin 20–23 päivien kohdalla progesteronin määrä nousee, mikä voi altistaa haavereille, sillä kyseinen hormoni löysyttää nivelsiteitä ja jänteitä. ”Kun ymmärtää omaa kiertoaan, osaa tehdä hyvinvointia tukevia valintoja. 2. viikko: treeni on helppoa ja kivaa, nosta tehoja Kuukautisten jälkeen monella alkaa huippuviikot – nyt mennään! Turvotus on tiessään ja olo keventynyt. ”PMS:n aikana ärtyisä fiilis itsessään voi heikentää nukkumista, ja kuukautisten aikana uni voi häiriintyä kipujen ja vatsakramppien vuoksi. Toinen ja kolmas viikko ovatkin parasta aikaa tehdä kovaa treeniä: ladata maksimit levytankoon, juosta kilometrin tai viisi minuuttia pidempi lenkki tai riipaista kova HIIT-treeni. Laaksosen mukaan kuukautisten aikana on parasta tehdä sitä, mikä itsestä tuntuu hyvältä. Kuukautisten aikana kehon proteiinitasot ovat koholla, jolloin erityisesti voimaharjoittelu tuottaa tulosta. Ei ole järkeä tehdä maksimivoimatreeniä tai superpitkiä lenkkejä silloin, kun keho ei ole maksimisuorituksille vastaanottavainen.” Hormoneja ei tarvitse nähdä hirviöinä, jotka tekevät äkäisen mielen ja pilaavat vielä treeninkin. Mutta jos olo on ankea ja turvonnut, kävely, uinti, venyttely ja jooga voivat helpottaa kipuja, virkistää oloa ja vähentää turvotusta. Hot-jooga tai vaikka venyttely saunassa antavat keholle hellivän lempeää liikettä. fit : 59 FIT_20220105_058.indd 59 FIT_20220105_058.indd 59 17.12.2021 15.15 17.12.2021 15.15. Kannattaa siis muistaa hyvät lämmittelyt. ”Jos haluaa käpertyä itseensä ja olla rauhassa, sitä tunnetta kannattaa kuunnella ja kunnioittaa.” Toisaalta, jos olo on hyvä ja energinen eivätkä kuukautiskivut kiusaa, mikään ei estä treenaamasta normaaliin tapaan. Kun oppii kierron eri vaiheiden vaikutukset omaan jaksamiseen, hormoneista saa itse asiassa hyvän jumppakaverin ja lenkkikirittäjän. viikko: tee kuukautisten aikana sitä, mikä tuntuu hyvältä Kuukautiskierron laskeminen aloitetaan ensimmäisestä vuotopäivästä. Niiden vaikutuksesta energiatasot nousevat ja mieli on virkeä ja iloinen, mikä taas vaikuttaa positiivisesti treeniin ja motivaatioon. 4. Ylläpitävä perustreeni on yleensä monille naisille paras vaihtoehto. ja 3. Tosin hormoniporukan estrogeeni tasoittaa tilannetta: sen vaikutuksesta lihakset eivät yleensä kipeydy yhtä paljon ja palautuminen on nopeampaa ja tehokkaampaa. Askel lentää, kyykkypainoja uskaltaa lisätä, ja suliskentällä pallo pysyy ilmassa. Jos mielialanvaihteluita ryydittää höttöhiilareilla ja sokerilla, voi mieli heittää häränpyllyä toden teolla. 1. Treeni saattaa tuntua raskaalta ja olo voimattomalta. On aika olla lempeä ja armollinen itselleen. Kierron aikana hormonit vaikuttavat energiatasoihimme ja mielialaamme, mutta myös treenituloksiin. Entä taotko HIITissä hirmuisella sykkeellä hymy kasvoilla aina ovulaation aikaan. Kävelylenkki kaverin kanssa samalla jutustellen voisi piristää, samoin pyörälenkki raittiissa ulkoilmassa. Mitä lähemmäksi ovulaatiota tullaan, sitä paremmassa vireessä ovat yleensä sekä keho että mieli. Estrogeenija testosteronitasot ovat tässä kohtaa kiertoa korkeimmillaan. Päätä särkee ja rintoja kivistää. Laaksonen mainitsee myös, että ennen kuukautisia ja niiden aikana uni ja siten myös palautuminen voivat kärsiä
Hihoissa pitäisi olla tarpeeksi pituutta sekä kiristysmekanismi, jotta tuuli, sade tai lumi ei kylmetä ranteita. Talvella ei lähdetä liikkumaan ilman pipoa, sillä pään kautta haihtuu paljon lämpöä. t : 60 FIT_20220105_060.indd 60 FIT_20220105_060.indd 60 19.12.2021 15.34 19.12.2021 15.34. Niinpä talvella ei ihoa vasten kannata koskaan pukea puuvillaa, sillä puuvillavaatteet imevät tehokkaasti kosteutta itseensä ja vilu tulee nopsaan. Myös hengittävyys on tärkeä ominaisuus kaikissa talviliikuntavaatteissa, sillä näin kosteus ei jää kerroksiin. Pakkasella rukkaset tai lapaset ovat paras vaihtoehto, sillä näin sormet eivät ole yhdessä. KUN PAKKANEN PAUKKUU MIINUSASTEET EIVÄT OLE USEINKAAN ESTE LIIKKUMISELLE – KUNHAT SUOJAUDUT RIITTÄVÄN HYVIN KYLMÄLTÄ JA VIIMALTA. Pukeudu sään mukaan Talviliikunta on ihanaa, posket punoittavat ja mieli virkistyy, kun saa olla raikkaassa pakkassäässä. SAMOIN PAKSU VILLAPAITA LÄMMITTÄÄ TAKIN PÄÄLLÄ. Kylmä iskee lauhallakin, kun hiki kastelee vaatteet. NÄIN VALITSET TAKIN Tarpeeksi korkea kaulus ja kiristysmekanismi suojaavat. Huppu suojaa päätä, kaulaa ja niskaa. Kerrospukeutumisesta ei voi koskaan puhua liikaa. Merinovillaiset tai tekniset materiaalit ovat parhaita aluskerrokseen. Kerrosten väliin olisi hyvä jäädä ilmaa, sillä se pitää lämpimänä. VILUKISSA KOKEILE TÄTÄ: TULIPALOPAKKASELLA VOI VETÄÄ RIITTÄVÄN ISOT VILLASUKAT KENKIEN PÄÄLLE. Kaiken A ja O talviliikunnassa onkin oikeanlainen pukeutuminen. Myös huppu suojaa sekä päätä että kaulaa. Kaulan suojaksi kannattaa varata kauluri. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT 1. Hupussa pitäisi olla kiristysmekanismi. Liika on kuitenkin liikaa; jos mittari painuu liian alas tai viima saa kelin tuntumaan tiukasti kylmemmältä kuin mitä se todellisuudessa on, alkaa talvisesta ulkoilusta mennä maku. Välikerrokset ja ulkokerrokset saavat näin olla hieman väljät. Mitä kylmempi sää, sen enemmän kannattaa varata kerroksia. Myös kenkien pitää olla tarpeeksi tilavat, jotta niihin mahtuu helposti myös villasukat ja jää lämmittävää ilmaa
SEN VOI VETÄÄ TALVILEGGINGSIEN TAI TOPPAHOUSUJEN PÄÄLLE. KUN PAKKANEN PAUKKUU KUN PAKKANEN PAUKKUU Tikattu, tuulenpitävä mikrokuitukangas pitää lämpimänä. PYSYY PEPPU LÄMPIMÄNÄ! Pitkä helma suojaa tuulelta ja estää lumen pääsemisen sisään, jos kellahtaa hankeen. Halti Tripla -hybridihame, 89,90 e. VINKKI: TOPPAHAME TOIMII YLLÄTTÄVÄN HYVIN ULKONA LIIKKUESSA. Pintamateriaalin pitäisi olla tuulta ja vettä hylkivä. t : 61 FIT_20220105_060.indd 61 FIT_20220105_060.indd 61 19.12.2021 15.34 19.12.2021 15.34. Valitse tarpeeksi iso koko, jotta takin alle mahtuu riittävästi kerroksia
Siitä tykkäävät myös kynnet. Bioderma Atoderm 200 ml, 27 e Luomu aloe vera ja sheavoi kosteuttavat tehokkaasti herkkää ihoa. Ihoa kannattaa rasvata säännöllisesti aamuin illoin, jotta se ei pääse pahasti hilseilemään. KYLMINÄ KUUKAUSINA IHO SAATTAA HYÖTYÄ OMEGA-3RASVAHAPPOISTA JA KOLLAGEENILISÄSTÄ. Kasvojen kosteusvoiteet on hyvä nekin vaihtaa kesätuotteita kosteuttavammaksi. Vaikka lähtisikin lenkkeilemään, voi sipaista kylmältä suojaavaa meikkivoidetta. LV Oat Balancing hand cream 100 ml, 7,50 e Pesuöljy pesee erittäin kuivan ja herkän ihon. Niinpä iho tarvitsee erityishuomiota talvisin. Vanha uskomus, että paksu pakkasrasva suojaisi ihoa, ei pidä paikkaansa. Talvella myös kädet ovat koetuksella: muista rasvata niitä säännöllisesti. Markkinoilla on nykyisin kasvoihin tarkoitettuja kineesioteippejä. Jos voide muodostaa ihon pinnalle kalvon, iho ei pääse hengittämään ja saattaa hikoilla. Ihotuotteet kannattaa levittää vähintään puoli tuntia ennen ulos lähtöä. Vaihda kosteusvoide normaalia tuhdimpaan, kermamaiseen tuotteeseen. Kerrosajattelu pätee myös ihon hoidossa. Vaikka se ihanaa onkin, kuivaihoiselle sitä ei välttämättä suositella. Hyaluronihappo, karitevoi ja kaura kosteuttavat kädet. VINKKI: IHO TARVITSEE KOSTEUTUSTA MYÖS SISÄISESTI. MUISTA JUODA RIITTÄVÄSTI VETTÄ MYÖS TALVELLA. Myös valon puute vaikuttaa ihon kuntoon. Tällöin pakkanen voi puraista. Näin kosteusvoide sulkee iholle jääneen kosteuden. VINKKI: SATSAA ILMANKOSTEUTTAJAAN – KUIVASTA SISÄILMASTA KÄRSIVÄT IHO, HIUKSET JA PAHIMMASSA TAPAUKSESSA MYÖS HENGITYS. Moni kärsiikin ihon kutinasta ja ärtyisyydestä talvella. Alle hoitava, kosteuttava öljy, päälle hyvin imeytyvä ja kosteuttava voide. Kylmästä ulkoilmasta tullessa voi olla tarve päästä pikaisesti kuumaan suihkuun. 2. Eikä pakkanenkaan ole mikään ihon ystävä. Mikään ei estä pesemästä ihoa perusvoiteella. Pakkasella treenatessa kannattaa kasvot vielä suojata kaulurilla tai kypärämyssyllä. Kuuma vesi pesee ihon öljyt mennessään. Myös kineesioteippiä voi kokeilla; poskipäät ja nenä pysyvät teipin alla ainakin hitusen paremmin suojassa. Hoida ja suojaa ihoa Talvella jo sisäilma kuivattaa ihoa, kun patterit tohottavat täysillä. Hyvä kikka on rasvata vartalo heti suihkusta tullessa, pikaisen pyyhekuivaamisen jälkeen. Vartalolle tarkoitetut teipit eivät kuitenkaan ole parhaita kasvojen herkälle iholle. Talvikauden pesuaineeksi kannattaa valita mieto suihkuöljy, joka pesee, suojaa ja kosteuttaa ihoa. Jos tarvitset lisäkosteutusta, kasvorasvaan voi sekoittaa kasvoille tarkoitettua luonnonöljyä. Lavera Basis Sensitiv Rich body lotion 250 ml, 10,90 e t : 62 FIT_20220105_060.indd 62 FIT_20220105_060.indd 62 19.12.2021 15.35 19.12.2021 15.35
Taltuta sähikäistukka Kuiva ja kylmä ilma tekee hiuksista sähköiset ja pörröiset. Jatkuva kuivaus tosin sekin tekee hallaa hiuksille. Jos päänahkaa alkaa kiristää, kokeile hiuspohjaa hoitavia tuotteita. Kun hius jäätyy, sen rakenne vaurioituu. Toisaalta pipon alla hiukset ja varsinkin päänahka ovat koetuksella. Kuivaa siis tukka aina ennen kuin lähdet ulos. L’Oréal Professionnell Paris Absolut Repair Oil 90 ml, 35 e t : 63 FIT_20220105_060.indd 63 FIT_20220105_060.indd 63 19.12.2021 15.35 19.12.2021 15.35. PIPO 3. Pipo suojaa paitsi päätä myös hiuksia. Suomessa pehmeästä ja lämpimästä merinovillasta valmistettu Pihka Collection Sävy -pipo, 59 e. Niinpä muista käyttää lämpösuojaa aina, kun käsittelet hiuksia kuivaajalla tai muilla lämpöä hyödyntävillä välineillä. Niinpä ulos ei kannata lähteä ilman päähinettä. Hiusten pituuksiin sipaistava hiusöljy taas pitää sähköisyyttä kurissa. Redken Quick Blowout 125 ml, 29,40 e Hiusöljy hoitaa vaurioituneita ja kuivia hiuksia. Talvella kannattaakin helliä hiuksia kosteuttavilla naamioilla. Lämpösuojan sisältävä spray nopeuttaa hiusten föönaamista. Treenin jälkeen saattaa olla kiusaus lähteä märillä hiuksilla ulos. Jos märkä pää hautuu pipon alla, voi tämä lisätä mikrobikasvustoa päänahassa. Lakkikaan ei auta vaan saattaa pahentaa hiuspohjan ongelmia. Ribattu merinovillainen Nosh Alma, 59,90 e. Alpa palmikkopipo on valmistettu 100prosenttisesti alpakan villasta, 59,90 e. Luonnonmateriaalit ovat parhaita pipoissakin, sillä keinokuidut eivät välttämättä lämmitä riittävästi ja tekevät hiuksista entistä sähköisemmät
Nuxe Very Rose Lip Balm, 14 e PUNAHUULET t : 64 FIT_20220105_064.indd 64 FIT_20220105_064.indd 64 16.12.2021 15.15 16.12.2021 15.15. L'Oréal Paris Age Percet Flattering Lipstick 14,20 e LUONNOLLISELLE Kosteuttavaa ruusuöljyuutetta sisältävä voide antaa aavistuksen roseeta huulille. Atopik Sensitive Probiotic Balm, 13,90 e Avokado, minttuöljyt ja fermentoidut uutteet ravitsevat huulia. Whamisa Fruits -huulivoide 11,50 e Voiteen kasviuutteet ja luonnolliset öljyt hoitavat halkeilevia ja ärtyneitä huulia. Lavera SOS Help Lip Balm, 6,90 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA LEIKKISÄLLE Hauskasti pakattu kosteuttava huulikiilto tuoksuu raikkaan hedelmäiseltä. Body Shop Lip Juicer Pumpking Pie 8,90 e VÄRIKKÄÄLLE Hoitava, hyvin pysyvä puna kosteuttaa talvihuulia ja häivyttää juonteita. Toimii erinomaisesti huulipunan alla. Mustikkaöljyä ja ihon mikrobiomia tukevia probiootteja sisältävä monitoimibalmi sopii huulten lisäksi kasvoille ja vartalolle. K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Pusuhuulille Pakkanen ja tuisku kuivattavat huulia, ja ne tarvitsevat talvella ekstra kosteutusta
Onnea! "KOTITREENIIN TARVITAAN AINA TSEMPPIÄ. NUMERON 9/2021 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. t.. Liikuteltavalla laitteella voi kätevästi hoitaa paikallisesti esimerkiksi nivel-, alaselkätai polvikipuja. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme yhden Innoluxin RED S punavaloja lähi-infrapunahoitolaitteen. /kilpailut. Kotisi on salisi 2. Kerro meille palautteesi 1.2. Laite soveltuu myös erinomaisesti kasvojen ihonhoitoon. 5 kuukauden väsymys t : 65 FIT_20220105_065.indd 65 FIT_20220105_065.indd 65 16.12.2021 15.09 16.12.2021 15.09. Hankintatukun tuotepaketin voitti Katja Ketola Harjavallasta. tlehti NETTI . Palkinnon arvo on 199 euroa. mennessä osoitteessa . "Halusin kuntoon ja olla terve" 3. INSTAGRAM . ETENKIN NYT, KUN KYNNYS LÄHTEÄ SALILLE ON KASVANUT SUUREKSI." TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK . t.. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut INNOLUXIN RED S PUNAVALOLAITE, 199 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. t.
HIIHTOEKSTRA! SUKSIEN VALINTAOPAS, TEKNIIKKA VINKIT & OHEISTREENIT Maittavat pikapadat Pakkasihon SUOJATUOTTEET t : 66 FIT_20220105_066.indd 66 FIT_20220105_066.indd 66 16.12.2021 15.05 16.12.2021 15.05. SEURAAVASSA NUMEROSSA YHTEINEN TREENI LUJITTAA PARISUHDETTA FIT 2/2022 ILMESTYY 2.2
TILAA OMASI fit.fi/tilaa ANNA ENERGIAN TARTTUA! FIT_20220105_067.indd 67 FIT_20220105_067.indd 67 17.12.2021 11.21 17.12.2021 11.21
Hinnat alkaen 7 cm patjalla. Tempur Brand Store ESPOO Iso Omena • ESPOO Sello • HELSINKI Eerikinkatu 6 • HELSINKI Helsinki Outlet • HELSINKI Kaari • HELSINKI Tripla • HYVINKÄÄ Willa HYVINKÄÄ Willa HYVINKÄÄ JOENSUU Kauppakatu 23a • JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • JÄRVENPÄÄ KUOPIO Matkus • LEMPÄÄLÄ Ideapark • LEMPÄÄLÄ Ideapark • LEMPÄÄLÄ PORI Puuvilla • RAISIO Mylly TAMPERE Koskikeskus • TURKU Eerikinkatu 9 • VANTAA Jumbo • VANTAA Jumbo • VANTAA VANTAA Tikkuri • sleepcenter.fi • tempur.fi VANTAA Tikkuri • sleepcenter.fi • tempur.fi VANTAA Like no other TONNI POIS! TEMPUR North Box -parivuode 160x200 cm (norm. alk 5870 €). 5870€) 4870€ TYYNYTARJOUS TEMPUR Sonata -tyyny TEMPUR Sonata -tyyny etuhintaan ja VERKKOVALMENNUS etuhintaan ja VERKKOVALMENNUS KAUPAN PÄÄLLE! KAUPAN PÄÄLLE! TEMPUR North Box 80x200 cm alk. VKO 2022-05 24 53 40 -2 20 1 FIT_20220105_068.indd 68 FIT_20220105_068.indd 68 20.12.2021 11.37 20.12.2021 11.37. 2435 € (norm. alk. Muut koot 500 € pois sinkkuvuoteesta, 1000 € parivuoteesta. 2935 €) ja 160x200 cm 4870 € (norm. Lisäksi kaupan päälle TAJU KANKAALLE – nuku ja palaudu paremmin kaupan päälle TAJU KANKAALLE – nuku ja palaudu paremmin verkkovalmennus! verkkovalmennus! Valmentajana mm. SONATA tyynyt nyt tarjoushintaan, hinnasta pois 20 €. ASIAKKAIDEN SUOSIKKI SONATA-tyyny on jälleen saatavilla! ASIAKKAIDEN SUOSIKKI SONATA-tyyny on jälleen saatavilla! SONATA tyynyt nyt tarjoushintaan, hinnasta pois 20 €. ammattinyrkkeilyn maailmanmestari Eva Wahlström! Arvo 19,90 € maailmanmestari Eva Wahlström! Arvo 19,90 € Taju kankaalle Tempurilla! Helppo tilata netistä, Helppo tilata netistä, chat-palvelu auttaa chat-palvelu auttaa tarvittaessa koon tarvittaessa koon valinnassa! valinnassa! PAL