Fit 1/2023 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

TEHOTREENIT RENKAILLA & KEHONPAINOLLA TEHOTREENIT RENKAILLA & KEHONPAINOLLA 10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE NOPEAT JA RUOKAISAT KEITOT KEHONHUOLTO HIIHTÄJÄN KEHONHUOLTO X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TALVIUINNIN HYÖDYT TANKKAA RAUTAA KASVIKSISTA 1/2023 1/ 2 2 3 T E H O T R E E N IT ”TURRUTIN PAHAA OLOA ALKOHOLILLA” WELLNESSMALLI JADE SEIKKULA: SUOJAA IHOA PAKKASILLA PAKKASILLA FIT_20230104_001.indd 1 FIT_20230104_001.indd 1 20.12.2022 19.49 20.12.2022 19.49. KITKAT VAI NASTAT. PYSY PYSTYSSÄ: KITKAT VAI NASTAT
Löydä itsesi kiireen pohjoispuolelta. Etene omaan tähtiin, sinulla on aikaa täällä Syötteellä, kiireen pohjoispuolella. Pakkaa eväsreppu mukaan, ja koe talvinen upea päivä hiihtäen, talvipyöräillen, lasketellen, lumikenkäillen tai ihan vaan nauttien nuotion äärellä. Näe tykkylumiset puut, nauti talvisesta tunturiluonnosta. Tervetuloa Syötteelle– Suomen eteläisimmälle tunturialueelle! Visit Syöte syoteofficial syote.fi fit-2023-01-04-449-2.indd 2 fit-2023-01-04-449-2.indd 2 21.12.2022 12.59 21.12.2022 12.59
nity Bronzer Powder-aurinkopuuterilla 001 Light Bronze. Huulikiilto Colour Elixir Lip Cushion 005 Spotlight Sheer ja kynsilakka Miracle Pure, 305 Scarlet Poppy. nity Powder Highlighter 001 Nude Beam. Rauta pitää liikkujan voimissaan. Vaatteet Toppi ja trikoot M-Sportswear. 5 Bond Maintenance Conditioner. Palkittu, ripsiä tuuheuttava Max Factor False Lash E ect Mascara Black 13,1 ml, 19,50 e. Ripsivärinä False Lash E ect Mascara Deep Raven Black. KANNESSA Jade Seikkula KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho, Toimisto makeup Meikki MAX FACTOR Meikkivoiteena Max Factor Miracle Second Skin Pure Foundation sävyssä 07 Neutral Medium ja peitevoide Miracle Pure Concealer 03. HENKILÖT 12 Potretti: Jade Seikkula 24 Rakkaudesta lajiin: Annu Aromaa 48 Käännekohdassa: Soila Mannila TREENI 16 Treenaa renkailla 26 Latu vie 28 Rullaa lihakset kuosiin 30 Pysy pystyssä 32 Keho kuntoon kehonpainolla RUOKA 40 Höyryävän hyvää 44 Rautaista ruokaa HYVÄ OLO 54 Voitelu kuntoon 58 Jäätävän hyvä harrastus 62 Valoa pimeän keskelle JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. tjengi 8 Kuumat 46 Ruokapalsta 65 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 24 44 58 Annu Aromaa nauttii luonnosta hiihtäen. Silmämeikissä rajaus mustalla Colour X-pert Waterproof Eyelinerlla ja luomivärit Masterpiece Nude Palette-paletilta 003 Rose Nudes. Muotoilussa Olaplex No.6 Bond Smoother-muotoiluvoidetta ja lämpölaitteilta suojaavaa sekä kiharan säilyttävää No.9 Bond Protector Nourishing Hair Serum -hiusseerumia. KANNESSA t : 3 fit-2023-01-04-450-3.indd 3 fit-2023-01-04-450-3.indd 3 21.12.2022 14.45 21.12.2022 14.45. Puuteri Creme Pu Pressed Powder 05 Translucent ja korostuspuuteri Face. Hiukset OLAPLEX Hiusten pesu korjaavalla Olaplex No. 4 Bond Maintenance -shampoolla ja hoitona No. Mitä hyötyjä kylmään pulahtaminen antaa. Olaplex No.9 Bond Protector Nourishing Hair Serum -hiusseerumi suojaa hiuksia, 90ml, 33,90 e. Kulmissa Brow Shaper-kulmakynää 20, Brown ja Brow Revival -kulmamaskaraa 001 Dark Blonde. Kasvoille lämpöä Face. Takki Napapijri /Zalando
PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Tänä vuonna unohdamme nuo uudenvuodenlupaukset. Se kiva voi toki olla mukavaa treenaamista ja omasta hyvinvoinnista huolehtimista, mutta ilman pakkoa. Poimi vaikka sivun 62 vinkit, joilla saat iloa ja valoa pimeään vuodenaikaan. 58) pääset ainakin alkuun. Tästä lehdestä löyMUKAVAA TEKEMISTÄ ILMAN PAKKOA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US tyy monta hyvää ideaa, joiden avulla hiki kyllä virtaa. Tai jos et vielä ole innostunut talviuinnista, ehkä tänä vuonna uskaltaudut kastautumaan hyiseen veteen. Helmikuun lehdessä on mukana sisäliikuntaekstra. Ruoan hinta on kallistunut, ja kohonneet sähkölaskut aiheuttavat monille ahdistusta. /kilpailut Vuoden vaihteessa on perinteisesti aina mietitty, miten tulevasta vuodesta saisi paremman, tehokkaamman, terveellisemmän tai kevyemmän. Jos tavoitteellisuus tuntuu hyvältä, anna palaa. Pääasia on, että mitä ikinä päätätkään tehdä, tee se nauttien, älä puskemalla. Jos haluat lukea jostain tietystä aiheesta tai lajista, laita palautetta: . Toimittaja Hanna Pesosen ohjeilla (s. t.. Jos hikitreenin sijaan teet mieluummin jotain muuta, tee ja nauti. Juuri kun pääsimme pahimmasta pandemiapiinasta, alkoi Ukrainan sota, ja sen vaikutukset näkyvät enemmän tai vähemmän lähes jokaisen arjessa. Fitissäkin on ollut tammikuun numerossa säännöllisesti täsmäohjeita, kuinka päästä ruotuun ja aloittaa uusi uljas elämä. PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Päivi Arvonen Elisa Helenius Kirsi-Marja Kauppala Johanna Lätti Hanna Pesonen Marissa Siivonen KUVAT Päivi Arvonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi t : 4 fit-2023-01-04-451-4.indd 4 fit-2023-01-04-451-4.indd 4 21.12.2022 14.26 21.12.2022 14.26. Mitäpä siis, jos vuonna 2023 keskittyisimme kaikkeen kivaan sen sijaan, että pakottaisimme itseämme olemaan parempia ja tehokkaampia. Viime vuosi oli monella tapaa rankka
Kirjolohi-kurkku Ruispala Kana-basilika Täysjyväkauratyyny Kinkku-juusto Ruispala uutuus! fit-2023-01-04-452-5.indd 5 fit-2023-01-04-452-5.indd 5 21.12.2022 13.01 21.12.2022 13.01. Nyt voit nauttia samalla puraisulla Vaasan suosikkileivistä ja Chef Lundénin tuoreista täytteistä. snack made in heaven Terveellisemmät ja laadukkaammat vaihtoehdot täytetyille leiville ovat täällä
Oikea aika jättää treenit väliin Kuuntele oireita oli tosi hyvä artikkeli. Arjen pelastajat Tykkäsin Vikkelät välipalat ja smoothie -jutuista. Innostuin pakkashameista ja Talviretkeilijän oppaan laitoin heti varaukseen kirjastossa. Ihanaa ulkoilua Kaikki ulkoiluun liittyvät vinkit kiinnostavat. Kylmä vuodenaika on haasteellista aikaa hiuksille, joten sain lehdestä hyviä vinkkejä talven varalle, kiitos! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Suorituskeskeinen yhteiskunta unohtaa palautumisen kannalta tärkeimmän: riittävät, laadukkaat yöunet. Silti nyt ainoa vaihtoehto on levätä. fit : 6 fit-2023-01-04-453-6.indd 6 fit-2023-01-04-453-6.indd 6 21.12.2022 13.02 21.12.2022 13.02. Monna ja Tuukka Pursiaisen vetämän viikonlopun aikana treenattiin monipuolisesti niin ulkona, salilla kuin altaassakin. Tällaiset arkea helpottavat jutut on aina hyviä. Fiksuja vinkkejä Luomuherkkuja pipopäälle oli ilahduttava juttu. Itsekin olen ollut monta viikkoa kipeänä, ja kaipuu treenien pariin on kova. Mistä haluaisit lukea. Kerro meille: fit.fi/kilpailut ”Tässäkin iässä voi kehittyä” Lehdessä oli innostavia, tarpeellisia tai siis terveellisiä ohjeita myös minulle, 73-vuotiaalle! Marraskuun lopulla järjestettiin Fitin treeniviikonloppu Pajulahden urheiluopistossa. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2022 Unihygienia kuntoon Hyvä, että unen tärkeydestä puhutaan
Jalostaja-Fit-lehti-kokosivu-207x280mm_12_2022.indd 1 Jalostaja-Fit-lehti-kokosivu-207x280mm_12_2022.indd 1 14.12.2022 9.26 14.12.2022 9.26 fit-2023-01-04-454-7.indd 7 fit-2023-01-04-454-7.indd 7 21.12.2022 13.06 21.12.2022 13.06. Nauti torstaisin – tai ihan milloin vain. Perinteinen hernekeittomme on paitsi hyvä proteiinin lähde, myös täysin lisäja säilöntäaineeton sekä edullinen, helppo ja nopea ruoka. Yli 26 g proteiinia
KUUMAT P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT HEDELMÄISTÄ Soijagurtti tuo häivähdyksen tropiikkia aamupalakulhoon. Kokonaisvaltainen lääkärintarkastus on tietysti oiva tapa ottaa selvää terveydentilasta, mutta helpompiakin keinoja on. t : 8 fit-2023-01-04-455-8.indd 8 fit-2023-01-04-455-8.indd 8 21.12.2022 14.55 21.12.2022 14.55. Planti Passion-MangoAppelsiini 400 g, 1,90 e Olen paljon onnellisempi iäkkäämpänä vain siksi, että tiedän, mihin tuhlata aikaani ja mihin ei kannata tuhlata. Nightingale Health -palvelu antaa kätevästi kotona tehtävän verikokeen avulla tietoa sydänterveydestä, vastustuskyvystä, aineenvaihdunnasta ja mielestä. Jennifer Coolidge S O V E L L U S MISSÄ MENNÄÄN
EKOHIIHTÄJÄ Talviurheilun ystävät ovat edelläkävijöitä, kun puhutaan ilmastoasioista. Suomalainen PUSU Loska SPINNOVA® -suksi on saanut maailmalla kiitosta ympäristöystävällisistä materiaaleistaan. Suksi on valmistettu vastuullisesta puusta, ja se on vahvistettu lasitai hiilikuidun sijaan SPINNOVA-tekstiilikuidulla. Hyvä Suomi! Tauon paikka Syvärentoutus tekee hyvää itse kullekin. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I H A R J O I T U S TYYLIÄ ULKOILUUN Norjalainen Twentyfourvaatemerkki tunnetaan mukavannäköisistä vaellus-, lasketteluja hiihtovaatteistaan. 30 minuutin jälkeen olo on kuin uudesti syntynyt. yinyourskin.com t : 9 fit-2023-01-04-455-8.indd 9 fit-2023-01-04-455-8.indd 9 21.12.2022 14.56 21.12.2022 14.56. Nyt tuotteita saa myös Suomesta. Hienosti tuotettu harjoitus on helppo tapa ottaa rentoutuminen rutiiniksi. Samaa ympäristöystävällistä materiaalia käyttävät muun muassa Halti ja Adidas. Ja kun ostetaan jotain, ekologiset valinnat ovat ykkösvaihtoehtoja. Katja Kokon ohjaaman jooga nidra -harjoituksen äänimaailman on suunnitellut artisti IRENE, ja siinä yhdistetään laulua ja kanteleen soittoa. Niinpä sen sijaan, että ostaisi uutta kierrätys, varusteiden korjaaminen ja vuokraaminen ovat nyt trendikkäitä tekoja. On vaikea harrastaa, jos talvet muuttuvat lumettomiksi
3 X D-VITAMIINIA / D3-vitamiini ja oliiviöljy auttavat nostamaan matalat vitamiinitasot. HIUSTEN KISSANPÄIVÄT Kotimainen kuivasampoo raikastaa hiukset ja pidentää pesukertoja. We promise Dry shampoo 250 ml, 14,90 e RÖÖKISTÄ ÄLYKELLOON Tupakalla vaurastunut Amer Sports tunnetaan merkeistään kuten Salomon ja Atomic. Antti Parpola: Merkkien takana (Otava) t : 10 fit-2023-01-04-455-8.indd 10 fit-2023-01-04-455-8.indd 10 21.12.2022 14.56 21.12.2022 14.56. Minnea D 50 µg, 300 kpl, 22 e / Vegaaniset nallet sisältvät kasveista uutettua D3-vitamiinia. Plussaa ylisöpöstä pullosta. VitaYummy D3-vitamiini 15 µg, 60 kpl, 17,90 e KASVIKSILLA KULKEE Kun urheilija siirtyy kasvisruokavalioon, saattaa nousta huoli säilyykö suorituskyky entisellään. Historiikki avaa paitsi yhtiön historiaa myös talouden kansainvälistymistä. DeviSol Oliiviöljy 50 µg, 150 kpl, 19 e / Öljypohjaisen kapselin ansiosta D-vitamiini imeytyy hyvin elimistöön. Oatlyn Saksassa teettämän tutkimuksen mukaan kasvipohjainen ruokavalio ei vaikuta suorituskykyyn. Samalla selvisi Ifeuinstituutin analysoimana, että sekaruokavalion kasvipohjaiseen ruokavalioon vaihtaneet pienensivät ruokalautasensa hiilijalanjälkeä keskimäärin 30 prosenttia
Kun hallitset muutaman tuolijooga-asennon, saat veren kiertämään ja työvirekin taas nousee. TUOLIJOOGAA Etätyötä yksin kotona tekevät tarvitsevat muistutuksen siitä, että aika ajoin pitää nousta työpisteeltä tai ainakin venytellä. K U V A IS TO C K OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11 fit-2023-01-04-456-9.indd 11 fit-2023-01-04-456-9.indd 11 21.12.2022 13.07 21.12.2022 13.07
Turrutin pahaa oloa alkoholilla PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN JA D E S E I K K U L A , 2 4 • Valmentaja, opiskelee fysioterapeutiksi. • Voitti lokakuussa Wellnessmallikisan. P OT R E T TI fit : 12 fit-2023-01-04-457-10.indd 12 fit-2023-01-04-457-10.indd 12 21.12.2022 13.08 21.12.2022 13.08. • Asuu Lahdessa poika ystävänsä kanssa
Kipu saattaa olla niin kovaa, että itkettää. Tatamilla harjoittelu oli lopetettava, ja pikkuhiljaa unelmat kansainvälisestä menestyksestä haihtuivat. J fit : 13 fit-2023-01-04-457-10.indd 13 fit-2023-01-04-457-10.indd 13 21.12.2022 13.08 21.12.2022 13.08. Apuna on lähipiiri, joka ymmärtää tuskan eikä kohtauksen aikana aseta vaatimuksia, vaikka suunnitelmat pitäisi laittaa uusiksi. Ryhdyin turruttamaan pahaa oloa alkoholilla.” Jälkikäteen hän ajattelee, että juominen oli osa tyypillistä identiteettikriisiä. Omat kokemukset ovat tuoneet uudenlaisia näkökulmia elämään. Juhliminen oli humalahakuista, eikä ensimmäiseen hermovaurion jälkeiseen vuoteen juuri selviä viikonloppuja mahtunut. Arki oli pitkälti pyörinyt harjoittelun ympärillä, ja ihmissuhteetkin olivat liittyneet pitkälti judoon. Kun kipukohtaus iskee, kädestä menee kaikki voimat. Jade on käynyt tuntemuksiaan läpi myös psyykkisen valmentajan kanssa. ”Vähissä ovat päivät, jolloin en kokisi kipua. P OT R E T TI ade Seikkula oli lupaava judoka, jonka tähtäimessä olivat kansainväliset arvokisat. Uusia kavereitakin oli helpompi saada dokaamalla. Välillä on aamuja, jolloin ei onnistu edes kahvikupin nostaminen.” Urheilijana Jaden kipukynnys on varsin korkea, ja hän on oppinut elämään kivun kanssa. TO SS U T N IK E/ ZA LA N D O . TR IK O O T PU M A X V O G U E, TO SS U T PU M A . ”Koin olevani yksin asiani kanssa. Leikkauksessa tapahtui kuitenkin jotain, sillä olkapää ei tullut kuntoon. Sisältöä crossfitista Humalahakuinen biletys loppui, kun poikaystävän isoveli keksi viedä Jaden crossfitsalille. Hän oli nähnyt läheltä, että Jaden suunta oli hukassa. ”En lähtökohtaisesti kadu tuota vuotta, mutta olen kiitollinen, ettei käynyt pahemmin.” Jade ajattelee, että kun on käynyt alhaalla, on se rikastuttanut elämää. Kipuilun jälkeen löytyi uusi innostus crossfitista. Se oli kova paikka judokalle, joka oli vanhempiensa mukana 3-vuotiaasta asti ottanut mittaa tatamista. Ilman operaatiota EMja MM-haaveet olisivat tyssänneet. Haaveet kuitenkin murenivat, sillä vuonna 2017 jo aiemmin oireillut olkapää sai tällin kisoissa ja se jouduttiin ortopedin kehotuksesta leikkaamaan. ”Tuleepa tehtyä erilaisia hengitysharjoituksia,” hän naurahtaa ja jatkaa: ”Olen nykyisin positiivisempi kuin kuusi vuotta sitten.” Alkoholin huuruinen vuosi Kun harjoittelu ja kisoihin valmistautuminen loukkaantumisen myötä loppuivat, Jade koki, ettei kuulu enää mihinkään. Kun sisältö elämältä oli viety, sai Jade bilettämällä aivot narikkaan. Hermovaurio ei ole parantunut ja vaivaa edelleen. Uusia oli vaikea saada. ”MENESTYSTÄ TÄRKEÄMPÄÄ MINULLE NYKYISIN ON, MILLAINEN IHMINEN OLEN JA KUINKA KOHTELEN MUITA.” H U PP A R I JA SO R TS IT A D ID A S /S TO C K M A N N . Hermosähkötutkimuksessa huomattiin, että olkapäässä oli massiivinen hermovaurio. Silloin vaatteetkin pitää auttaa Jaden päälle. Wellnessmalli Jade Seikkula joutui loukkaantumisen vuoksi hautaamaan kilpaurheiluhaaveet. Ammattilaisen kanssa hän on oppinut ymmärtämään, että vaikka tilanne harmittaa, ei auta, että jatkuvasti voivottelee. TO PP I JA TR IK O O T U R B A N A R M O U R / ST O C K M A N N
fit : 14 fit-2023-01-04-457-10.indd 14 fit-2023-01-04-457-10.indd 14 21.12.2022 13.08 21.12.2022 13.08
etenkin monipuolinen, terveellinen syöminen ja palautuminen. Menestystä tärkeämpää minulle nykyisin on, millainen ihminen olen ja kuinka kohtelen muita.” fit : 15 fit-2023-01-04-457-10.indd 15 fit-2023-01-04-457-10.indd 15 21.12.2022 13.08 21.12.2022 13.08. Arki pyörii crossfitin ehdoilla, sillä Jade treenaa tavoitteellisesti ja haluaa kilpailla, omien rajojensa puitteissa. Kotoa ei kukaan tule hakemaan kuin vankilaan, kuten Sointu Borg eräällä luennollaan painotti.” Keväällä Jade valmistuu fysioterapeutiksi, sen jälkeen hän on vapaa tekemään enemmän kaikkea kivaa, mitä Wellnessmalli-titteli voi tuoda tullessaan. Näkyvyys on avannut ovia, mutta eniten voitto vaikutti itseluottamukseen. Vaikka kilpaurheilussa on tärkeää, että jaksaa ja on terve, ei kilpailu tue hyvinvointia. ”On haitallista, jos määrittää itsensä menestyksen kautta. ”Innostuin crossfitista saman tien ja hankin valmentajan. Yritän päästää ajatuksista irti, sillä tiedostan, että ne ovat vain omassa päässäni.” Crossfit antaa haasteita, jotka Jade entisensä kilpaurheilijana haluaa selättää. Rohkeasti eteenpäin Urheilijan kilpailuvietille teki hyvää myös Wellnessmalli-kisaan osallistuminen. Jalat ovat kuitenkin tiukasti maassa, sen viime vuosien kokemukset ovat opettaneet. Silloin saattaa pudota korkealta ja kovaa. ”Olen kilpailuhenkinen ja uskaltanut haaveilla menestymisestä.” ”Jos en ehdi päivittää sometilejäni, mietin helposti ajattelevatko muut, etten ansainnut Wellnessmalli-voittoa. Hän on osallistunut tiimikisoihin, joissa toiset auttavat, jos Jade ei olkapäänsä kanssa pysty johonkin suoritukseen. Ihmetyttää, miksen tehnyt sitä jo aikaisemmin. Niinpä crossfitkin on hänelle vähän enemmän kuin harrastus. ”Kun suoraviivainen suorituskeskeisyys on hävinnyt, voin paremmin.” Jade määrittelee itsensä kuitenkin edelleen urheilijaksi. Isä vei Jaden jo kolmivuotiaana taaperojudoon, ja 8-vuotiaana oli selvää, että Jade haluaa kisata. Usein mennään jaksamisen rajalla, sillä itsestään on saatava kaikki irti ilman loukkaantumisia. Hän ymmärsi heti, mihin minun vammani kanssa kannattaa keskittyä.” Crossfitin myötä löytyi myös uudenlainen kiinnostus hyvinvointiin. Samalla voitto toi elämään uusia haasteita. Nykyisin oma hyvinvointi on prioriteettilistan kärjessä . Veli ajatteli, että elämään voisi löytyä jotain muutakin sisältöä kuin viikonloppujen juomingit. ”Olen nyt rohkeammin uskaltanut tarjota osaamistani
NÄILLÄ LIIKKEILLÄ TREENAAT KOKO KEHON. KIRSI-MARJA KAUPPALA kuvat ELINA SIMONEN TREENAA KOKO KROPPA RENKAILLA KU U K AU D EN T R EEN I fit : 16 fit-2023-01-04-458-11.indd 16 fit-2023-01-04-458-11.indd 16 21.12.2022 13.13 21.12.2022 13.13. RENKAILLA SAAT VAIHTELUA KOTITREENIIN JA UUTTA ÄRSYKETTÄ LIHAKSILLE
KU U K AU D EN T R EEN I TREENAA NÄIN: . Voit auttaa liikettä jaloilla niin paljon kuin tarvitset, mutta käytä yläkehoa mahdollisimman paljon. Vedä lapaluut puoleen väliin alas ja vedä itsesi niin ylös, että renkaan alaosa hipaisee rintalihaksen yläosaa. JALOILLA AVUSTETTU LEUANVETO Aseta renkaat niin alas, että voit roikkua niistä suorin käsivarsin kyykkyasennosta. Roiku renkaista niin, ettei jaloilla ole painoa. . Lepää 60?90 sekuntia sarjojen välissä. Työssä ovat leveä selkälihas, yläselkä ja hauislihakset. Pidä jalat lantion leveydellä maassa ja varmista, että peppu pysyy suoraan renkaiden alla. . fit : 17 fit-2023-01-04-458-11.indd 17 fit-2023-01-04-458-11.indd 17 21.12.2022 13.13 21.12.2022 13.13. Tee myös avaavia liikkeitä, kuten käsien pyörittelyjä. Lämmittele kroppaa treeniä varten 10 minuuttia: hölkkää, tee haarahyppyjä tai kävele rivakasti. 1. Tee jokaista liikettä 10?12 toistoa, 2?3 sarjaa oman kuntotasosi mukaan. Laske hallitusti alas suorille käsille
Pidä molemmilla käsillä kiinni renkaasta ja kallistu hieman taaksepäin. 2. Pidä paino vasemmalla kantapäällä ja anna vasemman polven kääntyä hieman ulospäin koko liikkeen ajan. Pidä kuitenkin huoli, ettei takamus kosketa maata. Jos haluat helpottaa liikettä, nojaa enemmän taaksepäin vartalo suorana! fit : 18 fit-2023-01-04-458-11.indd 18 fit-2023-01-04-458-11.indd 18 21.12.2022 13.14 21.12.2022 13.14. Tee yhtä monta toistoa molemmilla jaloilla. Laskeudu vasemmalla jalalla kyykkyyn niin alas, että peppu lähes hipaisee maata, kun oikea jalka suoristuu eteen. Jännitä pakaraa ylös noustessa ja ota tarvittaessa vetoapua renkaista. Varmista, että lantio pysyy suorana liikkeen ajan. Se myös parantaa lonkan liikkuvuutta. PISTOOLIKYYKKY RENKAALLA Aseta renkaat niin alas, että voit pitää käsiä suorassa, kun menet syvään kyykkyyn. Liike kohdistuu etureisiin ja pakaroihin. Siirrä paino vasemmalle jalalle ja nosta oikea jalka suorana irti maasta
Pidä keskivartalo tiukkana ja vedä itsesi ylös renkaiden väliin niin, että kyynärpäät avautuvat sivuille olkapäiden tasolla ja vartalo pysyy tiukkana. Seiso jalat yhdessä, aktivoi keskivartalo ja taivu lantiosta eteenpäin renkaiden varaan niin, että kehosi muodostaa L-kirjaimen. Pidä keskivartalo tiukkana ja peppu kohti taivasta koko liikkeen ajan. Vedä lapaluut yhteen yläasennossa. Jos haluat helpottaa liikettä, astu eteenpäin ja punnerra ylempänä vartalo suorana. Liike parantaa ryhtiä ja olkapäiden liikkuvuutta. OLKAPÄÄPUNNERRUS RENKAILLA Laske renkaat noin 15 sentin korkeudelle maasta. Työssä ovat olkapäiden takaosat ja yläselän keskiosa. 4. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 19 3. Punnerrus vahvistaa olkapäitä ja ojentajia. Anna kyynärpäiden avautua sivuille noin 90 asteen kulmaan ja laske päätä maata kohti niin, että renkaat tulevat olkapäiden korkeudelle. fit : 19 fit-2023-01-04-458-11.indd 19 fit-2023-01-04-458-11.indd 19 21.12.2022 13.15 21.12.2022 13.15. Laske vartalo suorana hallitusti takaisin alas. Punnerra ylös ja anna renkaiden hipaista toisiaan, kun kädet suoristuvat. Liike helpottuu, mitä pystymmässä asennossa olet. BULGARIALAINEN SOUTU Seiso jalat lantion leveydellä renkaiden alla, ota kiinni renkaista ja nojaa vartalo suorana taakse niin, että käsivarret ovat suorina yläviistoon
RENGAS PUNNERRUKSET Laske renkaat noin 15 sentin päähän maasta. Laske rinta nyrkkien tasolle niin, että kyynärpäät avautuvat sivuille eli rystyset kääntyvät eteenpäin. Tunne venytys rintalihaksessa. 5. Asetu lankkuasentoon niin, että pidät kiinni renkaista suorilla käsillä, rystyset ulospäin eli kyynärpäät hieman sisäänpäin kääntyneinä. Punnerra takaisin suorille käsivarsille ja työnnä samalla kyynärpäitä lähemmäs toisiaan niin, että kädet ovat taas hartioiden alla ja rystyset osoittavat ulospäin. Liike helpottuu, mitä pystymmässä asennossa olet. Pidä kädet hartioiden alla, jalat lantion leveydellä, katse maassa ja keskivartalo tiukkana. Rintalihas, olkapään etuosa ja ojentajat ovat työssä. fit : 20 fit-2023-01-04-458-11.indd 20 fit-2023-01-04-458-11.indd 20 21.12.2022 13.16 21.12.2022 13.16
Liike kohdistuu takareisiin ja pakaroihin. TAKAREIDEN KOUKISTUKSET Laske renkaat noin 10 sentin päähän maasta. Pidä lantio suorana ja vedä kantapäät mahdollisimman lähelle pakaroita. Nosta lantio ja alaselkä irti maasta niin, että yläkroppa pysyy maassa. Pidä kädet maassa vartalon vierellä, paina leukaa kohti rintaa. Purista pakarat yhteen yläasennossa ja palauta jalat takaisin suoraksi niin, että alavartalo pysyy ilmassa. Käy selinmakuulle, suorista jalat ja laita jalkapohjat renkaisiin. KU U K AU D EN T R EEN I 6. Liike vaikeutuu, mitä kauempana olet renkaiden kiinnityskohdasta. fit : 21 fit-2023-01-04-458-11.indd 21 fit-2023-01-04-458-11.indd 21 21.12.2022 13.16 21.12.2022 13.16
Vatsarutistukset kohdistuvat suoriin vatsalihaksiin ja sahalihakseen. Vedä polvet rintaa kohti, pidä rutistus hetki ja suorista jalat hallitusti takaisin suoraksi. Ohjelman asiantuntijana ja liikkeiden mallina: Personal trainer ja liikunnanohjaaja Oskar Jaakkola, YouTube & IG: GoPrimate fit : 22 fit-2023-01-04-458-11.indd 22 fit-2023-01-04-458-11.indd 22 21.12.2022 16.46 21.12.2022 16.46. Jos haluat helpottaa liikettä, jätä rutistukset pois ja pysy lankkuasennossa 2060 sekuntia. fit : 22 7. VATSARUTISTUKSET Laske renkaat noin 15 sentin päähän maasta. Pidä kämmenet olkapäiden alla, katse maassa ja vartalo suorana. Käytä liikkeessä treenitossuja tai kääri pieni pyyhe renkaiden ympäri, jotta liike ei satu jalkapöytään. Asetu lankkuasentoon ja laita jalat renkaisiin
Mitä maksaa. 7 Puiset renkaat ovat myös kaunis sisustuselementti. 4 Vapaasti liikkuvissa renkaissa nivelet pääsevät luonnolliseen asentoon, joten esimerkiksi leuanvedoissa kyynärpäissä ei tunnu kipua. Moderni leuanvetotanko ei vaadi ruuvausta, vaan sen voi pingottaa ovenkarmiin. Leuanvetotanko 30?100 euroa, renkaat 30?90 euroa. 7 SYYTÄ HANKKIA RENKAAT 1 Renkailla saa treenattua kehon kaikki lihasryhmät tehokkaasti, etenkin yläkropan ja tukilihakset. 2. Renkaat voi ripustaa myös tukeviin kattokoukkuihin tai kiinnittää sisäportaisiin. 3. 3 Renkaat on helppo kiinnittää leuanvetotankoon, joten ne sopivat niin sisäkuin ulkotreeniin. KU U K AU D EN T R EEN I NÄIN ASENNAT RENKAAT 1. Varmista, että ympärillä on riittävästi tilaa treenata. 5 Renkailla saa tehtyä monta eri variaatiota esimerkiksi leuanvedoista ja dipeistä. 2 Saat tehoja coretreeniin, koska renkaat liikkuvat vapaasti ja tuovat näin uutta ärsykettä tukilihaksille. 6 Renkaat sopivat kaiken kuntoisille, koska haastavuutta on helppo säätää asentoa muuttamalla (esim. soutuliike helpottuu mitä pystysuoremmassa asennossa sen tekee.) fit : 23 fit-2023-01-04-458-11.indd 23 fit-2023-01-04-458-11.indd 23 21.12.2022 13.17 21.12.2022 13.17. Hanki leuanvetotanko ja asenna se tukevaan ovenkarmiin tai käytävään
”Maiseman avaruus saa tuntemaan olon vapaaksi.” R AKK AU D ESTA L A J I I N fit : 24 fit-2023-01-04-459-12.indd 24 fit-2023-01-04-459-12.indd 24 21.12.2022 14.29 21.12.2022 14.29
AROMAA ESIVALMISTAA usein kotona keiton esimerkiksi nuudeleista, tofusta, kookosmaidosta, kasviksista ja pähkinöistä. JOHANNA LÄTTI kuva ANU AROMAA fit : 25 fit-2023-01-04-459-12.indd 25 fit-2023-01-04-459-12.indd 25 21.12.2022 14.29 21.12.2022 14.29. Se oli ikimuistoisen tunnelmallista.” AROMAA HIIHTOVAELTAA mieluiten yksin, sillä se nollaa ajatukset parhaiten. Hän harrasti laskettelua ja vietti kaikki talvipäivät ulkona ja lumessa. Annu Aromaa, 45, pysähtyy katselemaan ympärilleen ja nauttii talven hiljaisuudesta. Tai no suoritus siinä mielessä, että selviän hengissä perille”, hän nauraa. Hän pysähtelee ihastelemaan isoja jääpuikkoja tai kimmeltäviä lumikiteitä ja ottaa valokuvia. ”YÖVYIN LAAVULLA ja kuuntelin illan pimeydessä nuotion rätinää. LAJI ON fyysisesti raskas ja omaa jaksamista täytyy koko ajan kuulostella. HIIHTOVAELLUS ON NAUTINTO, EI SUORITUS Annu Aromaa nauttii hiihtovaelluksilla luonnon kauneudesta kaikilla aisteillaan. Imen kauneutta kaikilla aisteillani. ”HITAASTI HIIHTÄESSÄ ajatukset ehtivät virrata ja jossain kohtaa huomaan olevani ihan zen.” JOKU VOISI AJATELLA , että hiihtovaellus on pitkäpiimäisen hidasta, mutta Aromaalle hitaus on osa viehätystä. Hiihtäessä hän keskittyy eteenpäin menemiseen, lepohetkinä lämpimänä pysymiseen ja evästauoilla ruoasta nauttimiseen. Samalla metsässä herää maaginen vapauden tunne.” AROMAA OLI ”talvi-ihminen” jo lapsena. Hitaasti hiihtäessä ajatukset virtaavat ja retken päätteeksi olo on zen. Niillä hän on päässyt nauttimaan polkujen ulkopuolelle täydellisestä hiljaisuudesta. Oma lukunsa on kylmyyden kestäminen. Se avaruus saa tuntemaan olon vapaaksi, aivan kuin meri kesällä.” LUMI NARSKUU suksien alla ja valkoisen kuorrutuksen alle peittyneet puut kaartuvat kehystämään maisemaa. Välipaloiksi hän tankkaa suklaata ja pähkinöitä ja aamuisin hän keittelee kaasukeittimellä puuron ja nautiskelee sen höyryävän kahvin kera. Talvella myös energiaa kuluu enemmän, joten eväiden kaloreita hän ei laske. Aikuisiällä Aromaa on harpponut hangille lumikengillä ja liukulumikengillä. AROMAA HAAVEILEE , että pääsisi tulevina talvina useamman päivän hiihtovaellukselle Lappiin tai Pohjois-Ruotsiin. Sitten Aromaa bongasi Instagramista hiihtovaeltajia ja kiinnostui. ”OLEN ESTEETIKKO , joka saa luonnon kauneudesta valtavasti hyvää oloa. Aromaalle 20 astetta on pakkasraja. ”TUNTURIMAISEMAN KAUNEUS viehättää. ”HIIHTOVAELLUS ON MINULLE nautiskelua eikä suoritus. HÄN KOKEILI lajia ensi alkuun lähimetsissä ja pian innostui jo niin, että tuunasi pulkasta ahkion ja lähti Nuuksioon
MYÖS MIELI TYYNTYY LADULLA, KUN KESKITTYY HENGITYKSEN JA LIIKKEEN YHTEISTYÖHÖN. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK t : 26 t : 26 fit-2023-01-04-460-13.indd 26 fit-2023-01-04-460-13.indd 26 21.12.2022 14.52 21.12.2022 14.52. LATU VIE HIIHTO ON TEHOKAS LIIKUNTAMUOTO, JOSSA TYÖSSÄ ON KOKO KEHO
Hiihtoa pidetään yhtenä parhaista liikuntamuodoista – se kehittää monipuolisesti sekä kestävyyskuntoa että lihaskuntoa. Eikä ihme; hiihto on helppo, matalankynnyksen laji, johon moni kykenee. Niinpä hiihtoa pidetäänkin erityisesti selälle hyvänä lajina. Hiihto on siitäkin mukava laji, että verkkaisesti edeten jaksaa hiihdellä montakin tuntia. Jos menet laskuissa sekaisin, ei haittaa. Saattaa myös käydä niin, että uppoat hetkeksi tilaan, jossa kaikki ennen lenkkiä mieltä myllertäneet ajatukset ovat haihtuneet. Hae ensin tasainen hiihtorytmi, joka ei häiriinny, vaikka suuntaat keskittymisesi liikkeestä hengitykseen. Voit jatkaa harjoitusta niin kauan kuin se tuntuu mukavalta ja luontevalta. Lisäksi hiihtäminen vaihtelevassa maastossa harjoittaa liikehallintakykyä eli tasapainoa, ketteryyttä ja asennon hallintaa. Heikko liikehallintakyky aiheuttaa usein selkävaivoja. Aloita uudestaan ykkösestä. Hyvä lihaskunto on kaiken toimintakyvyn edellytys. Toisin kuin kävelyssä ja juoksussa, hiihto ei aiheuta niveliin kovia iskuja, jotka estäisivät lajin harrastamisen. Varsinkin perinteinen hiihtotyyli sopii myös niille, joilla on kulumia ja nivelvaivoja. Moni hiihtoa harrastava nimittäin puhuu hiihtoflowsta, jossa liike, työnnöt ja potkut, sekä hengitys nivoutuvat saumattomasti yhteen. TYYNI MIELI LADULLA Stressaantunut mieli, jota kaikenlaiset ajatukset kuormittavat, kaipaa säännöllisesti nollausta. Varsinkin tasaisilla pelloilla tai jäällä on helppo hiihdellä niin, ettei tarvitse pelätä kaatumista. Kun olet jonkin aikaa laskenut sisäänja uloshengitystäsi, voit lopettaa laskemisen ja keskittyä hengityksen virtaan: huomioi, miltä kylmä ilma tuntuu sieraimissa, kun hengität sisään, miltä lämmin ilma tuntuu, kun hengität suun kautta ulos, millainen rytmi hengityksellä on. Hiihtolenkillä voi kokeilla myös kevyttä mindfulness-harjoitusta, jonka voi tehdä toki myös kävelylenkillä. Tasaiseen hiihtorytmiin on helppo sujahtaa niin, että kaikki muu katoaa, ja läsnä ovat vain hengitys, rytmikäs liike ja suksien suhina. Jos läsnäoloharjoitukset eivät lähtökohtaisesti kiinnosta, voi hiihdosta tehdä itselleen tietoisen mindfulness-harjoituksen. Raittiissa ilmassa liikkuminen väsyttää, ja uni tulee päivän päätteeksi leikiten. fit : 27 fit-2023-01-04-460-13.indd 27 fit-2023-01-04-460-13.indd 27 21.12.2022 14.53 21.12.2022 14.53. Kokonaisvaltaisen liikkeen myötä myös suuret lihakset, selkä reidet, pakarat, vatsa ja käsivarret, saavat sopivasti ärsykettä ja vahvistuvat. Kunhan vain lunta riittää. Ulkoilu tekee myös hyvää; saa raitista ilmaa ja mieli piristyy. K unta lunta tupruttaa taivaalta, hiihtokansa hihkuu. Kun olet päässyt kymmeneen, aloita alusta. Parasta harjoitus on tehdä rauhallisella ladulla, jossa kanssahiihtäjiin ei tarvitse kiinnittää huomiota. Vie aluksi huomiosi hengitykseesi niin, että lasket hengityksiäsi yhdestä kymmeneen: aloita sisäänhengityksellä (1), jota seuraan uloshengitys (2) ja taas uloshengitys (3). Kestävyys kasvaa, sillä hiihdossa koko kroppa on töissä, jolloin verenkiertoja hengityselimistö vahvistuvat tehokkaasti
RULLAA LIHAKSET KUOSIIN HIIHTO ON KOKONAISVALTAINEN LAJI, JOKA KAIPAA KOKONAISVALTAISTA KEHONHUOLTOA. fit : 28 fit-2023-01-04-460-13.indd 28 fit-2023-01-04-460-13.indd 28 21.12.2022 14.53 21.12.2022 14.53. RULLAILLA VOI MYÖS ILMAN HIIHTOLENKKIÄ, VAIKKA SEURAAVANA PÄIVÄNÄ. PUTKIRULLAUS RENTOUTTAA TREENISTÄ JÄNNITTYNEITÄ LIHAKSIA JA PARANTAA VERENKIERTOA JA IMUNESTEKIERTOA. Liikuta lantiota käsien avulla, jotta saat reiden liikkumaan rullan päällä. Rullaa 30–90 sekuntia ja tee sama toiselle jalalle. Takareidet Asetu maahan istumaan ja laita rulla takareiden alle. Rullaa 30–90 sekuntia ja tee sama toiselle jalalle. Jos kallistat samalla ylävartaloa eteenpäin, saat tehostettua rullailua. Pidä toinen jalka maassa ja jännitä keskivartalo tiukaksi. RULLAILUSARJAN VOI TEHDÄ HIIHTOLENKIN PÄÄLLE OSANA LOPPUVERRYTTELYÄ. Voit pitää toisen jalan maassa koukussa tukemassa asentoa. Liikuta itseäsi rullan päällä koko etureiden alueella käsien avulla. Etureidet Asetu vatsallesi maahan niin, että rulla on etureiden alla ja kyynärvarret ovat tukevasti maassa
Aseta kädet rinnan päälle ja pyöristä vähän yläselkää. fit : 29 fit-2023-01-04-460-13.indd 29 fit-2023-01-04-460-13.indd 29 21.12.2022 14.54 21.12.2022 14.54. Laske saman puolen käsi maahan. Nosta lantiota ilmaan ja liikuta itseäsi käsien avulla rullan päällä pohjelihaksia pitkin. Älä anna rullan karata alaselän puolelle, jottei paine alaselässä nousee liian kovaksi. Rullaa 30–90 sekuntia ja tee sama toiselle jalalle. Rullaa 30–90 sekuntia ja tee sama toiselle pakaralle. Yläselkä Asetu lattialle makaamaan ja vie putkirulla yläselän alle. Rullaile yläselkää edestakaisin. Vie vapaana oleva jalka rullattavan jalan päälle. Pakarat Istuudu putkirullan päälle niin, että paino on toisella pakaralla. Liikuta rullaa koko pakaran alueella ja hae tukea liikkeeseen maassa olevan käden ja jalan avulla. Rullaa 30–90 sekuntia. Nosta käsiteltävän puolen jalka maassa olevan jalan päälle. Pidä koko liikkeen ajan alaselkä kontrollissa niin, ettet anna alaselän mennä notkolle. Pohjelihakset Asetu maahan istumaan ja laita putkirulla toisen pohkeen alle
KUN ON LIUKASTA, OIKEA KENKÄVALINTA AUTTAA PITÄMÄÄN PYSTYSSÄ. PYSY PYSTYSSÄ KITKAT VAI NASTAT. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 30 fit-2023-01-04-469-14.indd 30 fit-2023-01-04-469-14.indd 30 21.12.2022 13.19 21.12.2022 13.19
Kitkat taas ovat käytännöllisemmät kaupunkiolosuhteissa reippailuun. Liukkailla liikkuminen asettaa varusteille haasteita, ja varsinkin kenkien pitäisi olla sellaiset, että niillä on turvallista askeltaa. Olennaista materiaalissa on, ettei se kovetu kylmälläkään ilmalla, sillä silloin pito-ominaisuudet heikkenevät huomattavasti ja urallisestakin kengästä tulee liukas. Nastat ovat myös liukkaat sisätiloissa. Moni ulkona liikkuja ja talvijuoksija pohtiikin oikeaa kenkävalintaa: pitäisikö satsata kitkapohjiin vai nastakenkiin. Kengissä käytetäänkin yleisesti kahta materiaalivaihtoehtoa. Vibram Arctic Grip -pohja on tarkoitettu etenkin lumelle ja sohjosäälle. Nastakengät ovat parempi vaihtoehto etenkin juoksijoille ja rivakasti kävelijöille. KUN PITO ON HYVÄ, EI TARVITSE LYHENTÄÄ ASKELTA JA RYHTYÄ SIPSUTTAMAAN. Näin juoksuasento säilyy neutraalina ja lihakset eivät rasitu turhaan. Aika ajoin keli pistää kuitenkin hanttiin, sillä jää ja tiiviiksi lanattu lumi saattavat olla hyvinkin liukkaita alustoja. Icebug Arcus BUGrip 179,95 e Matalavartinen naisten nastakenkä on suunniteltu talvijuoksijoille. Haasteita nastat asettavat myös paljailla kivipinnoilla kuljettaessa. Kitkakenkien pito perustuu samanlaiseen ratkaisuun kuin autojen kitkarenkaissa: pohjan ristiin rastiin kulkevat urat autJuoksukengän älynastat reagoivat alustaan joko uppoamalla jäähän tai painumalla pohjakumin sisään, jolloin kuivissa kohdissa ei tule ongelmia. numalla pohjakumin sisään, t : 31 fit-2023-01-04-469-14.indd 31 fit-2023-01-04-469-14.indd 31 21.12.2022 13.19 21.12.2022 13.19. Parhaiten pitopohjakengät sopivat lumisiin olosuhteisiin, mutta jäällä ne eivät kuitenkaan ole yhtä pitävät kuin nastakengät. Kun pito on hyvä, ei tarvitse lyhentää askelta ja ryhtyä sipsuttamaan. Kitkakengät tai pitopohjakengät toimivat yleiskenkinä, joiden pohjan pito on yllättävän hyvä myös liukkailla pinnoilla. Kitkakengät ovat monipuolinen yleiskenkävaihtoehto, sillä niillä voi kulkea hyvin myös sisätiloissa. Jos kitkakenkiin tarvitaan lisäpitoa, voi niiden kaveriksi hankkia liukuesteet, jotka kiinnitetään tarvittaessa kenkiin. Halti Ahma Low Drymaxx 119 e tavat pysymään pystyssä. Kumiseen ulkopohjaan on upotettu 17 hiiliteräsnastaa, jolloin pystyssä pitäisi pysyä jäiselläkin tiellä. Niillä ei siis kannata poiketa kauppaan lenkin päätteeksi. Nastojen haaste on, että ne jättävät helposti jälkiä lattiaan ja pitävät ärsyttävää ääntä lattialla käveltäessä. Myös materiaalivalinta on talvikäyttöön tarkoitetuissa kitkakengissä olennaista. T alvinen ulkoilu on ihanaa; palkintona on punaiset posket ja virkistynyt mieli. Merrel Thermo Rogue 3 Mid GTX 289 e X TALVIJUOKSIJALLE taskussa, josta ne voi pahan paikan tullen ottaa käyttöön. Nyrkkisääntö on, että nastat sopivat parhaiten luonnossa ulkoiluun, varsinkin juoksuun. Osa valmistajista luottaa Vibramin Arctic Gripiin, osa taas tekee autonrengasvalmistaja Michelinin kanssa yhteistyötä. Liukuestevaihtoehtoja on monenlaisia ja kevyimmät kulkeutuvat näppärästi kassissa tai Kevyt ja tukeva pitkävartinen juoksukenkä pitää jalat kuivina ja lämpiminä hangessakin. Nastakengissä on teräsnastoja, jotka pureutuvat hyvin varsinkin jäähän
Aktivoi samalla vatsalihakset, jotta selkä pysyy suorana. Työnnä lantio taakse, mutta nosta rintaa ylös. Toista sama vasemmalle. Tee vuorojaloin 10 toistoa kummallekin puolelle. . TEE NÄIN . Siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. . Astu oikealla jalalla pitkä askel sivulle ja kyykkää pakara polvilinjan syvyyteen. Kun olet tehnyt 10 toistoa yhtä liikettä, lepää 30–45 sekuntia. Se auttaa myös parantamaan tasapainoa ja tasaa puolieroja. Työnnä sitten pakaralihaksella itsesi takaisin lähtöasentoon. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN 1. Sivukyykky vuorojaloin Aloita lantionlevyisestä haarasta. Ohjaa polvi kohti varpaita. KUMMAN TAHANSA VALITSETKIN, SAAT VAHVEMMAT LIHAKSET JA PAREMMAN KESTÄVYYSKUNNON. KOKO KEHO KUNTOON KEHONPAINOLLA KOTIT R EEN I TÄLLÄ KERTAA KYYTIÄ SAA KOKO KROPPA, KUN TREENIIN KUULUVAT KAIKKI KEHONPAINOLIIKKEIDEN KUNINKAAT! TREENI EI JÄTÄ KETÄÄN KYLMÄKSI, SILLÄ VAIHTOEHTOJA ON KAKSI: TEHOKAS PERUSTREENI, JOKA ONNISTUU KAIKILTA, JA HAASTAVAMPI VERSIO SAMASTA TREENISTÄ. Kun kaikki viisi liikettä on tehty, pidä minuutin lepo ja aloita liikkeet sitten alusta. Muista lämmitellä huolellisesti ennen treenin aloittamista. Tee 2–4 kierrosta. Liike treenaa etenkin sisäreisiä, pakaroita ja keskivartaloa. fit : 32 fit-2023-01-04-466-15.indd 32 fit-2023-01-04-466-15.indd 32 21.12.2022 13.22 21.12.2022 13.22
Samalla rinta ja vasen reisi irtoavat lattiasta. Tee toistot rauhalliseen tahtiin, niin liike on tehokkaampi. Jos haluat lisää terävyyttä ja tasapainolle pienen ekstrahaasteen, voit nousta samalla oikean päkiän varaan. Palauta käsi ja jalka hitaasti lattiaan ja toista liike sitten vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla. Askelkyykky vahvistaa pakaroita ja reisiä. M A LL IT : SA G A M A R TI N JA N O O R A TE R O N E N /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Aloita astumalla vasen jalka pitkälle taakse. Nouse terävällä liikkeellä ylös ja ponnista samalla vasen polvi mahdollisimman korkealle. V A A TT E E T: M -S P O R TS W E A R . 3. Koukista molemmat polvet niin, että vasen polvi tulee lähelle lattiaa ja oikea reisi lattiansuuntaiseksi. Polven nosto treenaa lisäksi lonkankoukistajaa ja päkiänousu tukijalan pohjetta. Askelkyykky ja polven nosto Aloita jälleen lantionlevyisestä haarasta. Pidä katse koko liikkeen ajan lattiassa, jotta niskaan ei tule painetta. Liikeyhdistelmä kehittää myös keskivartalon voimaa ja tasapainoa. Nosta ensin oikea käsi ja vasen jalka irti lattiasta. Selkä pysyy suorana ja rinta pystyssä. 2. Toista 10 kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Vastakkaisten raajojen nosto Käy päinmakuulle lattialle. fit : 33 fit-2023-01-04-466-15.indd 33 fit-2023-01-04-466-15.indd 33 21.12.2022 13.22 21.12.2022 13.22. Liike tehoaa kehon isompiin lihaksiin eli selkään ja pakaroihin. Toista yhteensä 20 kertaa eli 10 kertaa kummallekin puolelle. Ojenna kädet ja jalat lattiaa vasten. Keskity pitämään raajat mahdollisimman pitkinä ja aktivoi pakarat. Myös takareisissä ja takaolkapäissä polttelee
Punnerra rintakehä kyynärpäiden syvyyteen. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita voimakkaasti. Paina varpaat lattiaan, niin keskivartalo aktivoituu tehokkaammin. Punnerra itsesi ylös ja nosta vuorotellen polvet irti lattiasta niin, että käyt lankussa. Jos selkä notkistuu tai lantio karkaa korkeuksiin, voit tehdä saman liikkeen myös polvien varasta ja astua vuorojalan suorana sivulle. Toista 10 kertaa. Maltti on valttia: tee toistot niin hitaasti kuin pystyt. Astu jalat ensin leveään haaraan ja palaa takaisin lähtöasentoon. Pidä tempo rauhallisena ja lantio hievahtamatta. Työnnä myös lapaluita erilleen eli ajattele hieman pyöristäväsi yläselkää. Samalla kyynärpäät liikkuvat hieman takaviistoon. Lankkutäpäytykset Aloita tuomalla kyynärpäät suoraan olkapäiden alle lattiaan. 5. Pidä lantio paikoallaan pakaroita ja vatsalihaksia jännittämällä, kun polvet liikkuvat maasta. Nouse lankkuun päkiöiden varaan. Punnerrus ja lankku Tuo kämmenet lattiaan hieman hartioita leveämmälle ja polvet maahan lonkkia leveämmälle. Lankku vahvistaa kaikkia kehon etupuolen lihaksia ja syviä keskivartalon lihaksia. Lankku on tehokas syvien keskivartalon ja kehon etupuolen lihasten haastaja. fit : 34 fit-2023-01-04-466-15.indd 34 fit-2023-01-04-466-15.indd 34 21.12.2022 13.22 21.12.2022 13.22. Pidä hartiat koko ajan olkapäiden päällä eli painopiste melko edessä, jotta vatsalihakset joutuvat töihin. Täpäytykset parantavat lantion asennon hallintaa ja haastavat keskivartaloa. Punnertaminen tepsii edellisten lisäksi myös rintalihaksiin, olkapäihin ja ojentajiin. Päälaelta kantapäähän kulkee suora linja, eli älä päästä lantiota nousemaan tai selkää notkolle. Toista liike 10 kertaa. 4
Pääset käyttämään myös keskivartaloa ja tunnet takuulla, miten kestävyys paranee, sillä tämä liike nostaa sykettä tehokkaasti. Kasakkakyykky Aloita astumalla jalat erittäin leveään haaraan. Käännä samalla vasemman jalan varpaat kohti kattoa. V A A TT E E T: M -S P O R TS W E A R . Askelkyykkyhyppy Aloita hartioidenlevyisestä haarasta, josta hyppäät jalat matalaan askelkyykkyyn. Jos kaipaat liikkeeseen vielä lisähaastetta, voit pysyä koko ajan lähellä lattiaa ja vaihtaa jalkaa liukumalla mahdollisimman läheltä lattiaa toiselle puolelle. 1. Liike vahvistaa pohkeita, reisiä ja pakaroita. Toista yhteensä 20 kertaa eli 10 kertaa kummallekin jalalle. fit : 35 fit-2023-01-04-466-15.indd 35 fit-2023-01-04-466-15.indd 35 21.12.2022 13.22 21.12.2022 13.22. Toista 10 kertaa kummallekin jalalle. Kasakkakyykky polttelee reisissä ja pakaroissa sekä haastaa myös sisäreisiä ja keskivartaloa. 2. Pidä vasen jalka suorana ja kyykkää lantio mahdollisimman alas oikeata polvea koukistaen. Nouse ylös ja toista sama toiselle puolelle. KOTIT R EEN I HAASTA ITSESI M A LL I: K A TA R IIN A PA JA R I/ W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Mitä alemmas tulet, sitä helpompi on myös ponnistaa terävästi ja korkealle. Työnnä polvi tarkasti samaan suuntaan varpaiden kanssa ja nosta rinta rottingille. Keskity kyykkäämään jokaisella toistolla mahdollisimman alas. Lisäksi liike parantaa lonkan liikkuvuutta. Ponnista asennosta terävästi ylös ja vaihda ilmassa jalat toisinpäin. Taaempi polvi tulee lähes lattiaan ja etummainen reisi vaakatasoon
Haarahypyt lankusta Tuo kyynärpäät lattiaan suoraan olkapäiden alle ja nouse päkiöiden varaan lankkuun. Ala-asennossa nosta kämmenet irti lattiasta. KOTIT R EEN I 3. Purista lapaluita yhteen ja käännä peukalot kohti kattoa, niin yläselkä aktivoituu. Paina kämmenet takaisin alustaan, jännitä koko kehon lihakset ja punnerra itsesi tikkusuorana takaisin ylös. Jos lantiota ei jaksa kannatella ja selkä notkistuu, liike kannattaa tehdä mieluummin askeltaen, jotta lannerankaan ei synny painetta. Punnerrus kehittää koko kehon etupuolen lihaksistoa ja corea ja tuntuu etenkin rintalihaksissa, etuolkapäissä ja ojentajissa. Avaa kädet hartialinjaan ja nosta pakaroiden voimalla jalat suorina irti lattiasta. Punnerrus käsien irrotuksella Aloita lankusta, jossa kämmenet ovat maassa hieman olkapäitä leveämmällä. Pidä tempo rauhallisena ja olkapäät pystysuoraan kyynärpäiden yläpuolella. 5. Toista 10 kertaa tai niin monesti kuin pystyt ilman, että lantio kohoaa kohti taivasta tai romahtaa alas. Myös pakarat ja takaolkapäät saavat kaipaamaansa treeniä. Hyppää jalat hallitusti auki ja sitten takaisin yhteen. Ojenna nilkat ja purista jalat tiukasti yhteen. Käsien irrottaminen lattiasta pakottaa aktivoimaan lihakset vahvemmin ja antaa tulisen lisämausteen tuttuun liikkeeseen. 4. Punnerra suoralla selällä rinta ja reidet lattiaan saakka. Paina samalla oikeaa lapaluuta alas ja käännä katse käden suuntaan. Toista sitten vasemmalle puolelle. fit : 36 fit-2023-01-04-466-15.indd 36 fit-2023-01-04-466-15.indd 36 21.12.2022 13.22 21.12.2022 13.22. Älä anna selän notkistua tai lantion nousta missään vaiheessa. Toista liike 10 kertaa kummallekin puolelle. Lentokone polttelee koko selän lihaksissa. Aktivoi keskivartalo ekstratiukasti. Lentokone Käy päinmakuulle lattialle. Pidä ylävartalo ja lantio aivan hievahtamatta: vain jalat liikkuvat. Pidä pakarat koko ajan aktiivisina, niin suojaat alaselkää yliojentumiselta. Lankku on keskivartalotreenin kuningasliike. Lisäksi liike parantaa rintarangan liikkuvuutta. Hyppy haastaa vatsalihakset ja kehon hallinnan tehokkaasti. Jännitä pakarat ja vatsalihakset sekä aktivoi yläselkä työntämällä lapoja kevyesti toisistaan irti. Toista 10 kertaa tai niin monta kertaa kuin pystyt liikkeen tekemään ilman, että selkä notkistuu. Nosta ensin oikea käsi irti lattiasta
Treenin voi tehdä 2–3 kertaa viikossa. Lihasten lisäksi voimaharjoittelu vahvistaa myös luustoa ja aivojen terveyttä. Helpommasta liikkeestä voi tietenkin myös siirtyä haastavampaan, kunnes on korvannut kaikki liikkeet haastavimmilla vaihtoehdoilla. Jos liikkeet tuntuvat aluksi liian rankoilta ja tekniikka pettää, toistomääriä voi vähentää. KEHONPAINOTREENI ON YKSINKERTAINEN TAPA HUOLTAA LIHASKUNTOA. fit : 37 fit-2023-01-04-466-15.indd 37 fit-2023-01-04-466-15.indd 37 21.12.2022 13.22 21.12.2022 13.22. Treenien välissä kannattaa pitää lepopäivä, jotta keho ehtii palautua. Paremman lihaskunnon, kehonhallinnan ja kestävyyskunnon huomaa jo muutamassa viikossa: kauppakassit kantaa helpommin kotiovelle, jalka nousee portaissa vahvemmin ja loukkaantumisriski lenkkipolulla ja muissa treeneissä pienenee. Kiertoharjoittelu tekee hyvää myös sydämelle, keuhkoille ja koko hengitysja verenkiertoelimistölle, joten tämän treenin myötä kestävyyskuntokin paranee. Tämä treeni parantaa myös kehonhallintaa, mikä voi auttaa välttämään liukastumisia ja rasitusvammoja. Kun lihaskunto paranee, toistoja ja treenikertoja voi lisätä vähitellen. Lantion asennon hallinta ja ryhdin säilyttäminen auttavat myös esimerkiksi juoksemaan ja hyppäämään paremmin. YLLÄPIDÄ LIHASKUNTOA SÄÄNNÖLLISEN LIHAKSIA VOIMISTAVAN TREENIN HYÖDYT NÄKYVÄT JO MUUTAMASSA VIIKOSSA. Rasvakudos korvautuu lihaksella, minkä ansiosta kehonkoostumus muuttuu ja monen sairauden riski pienenee. MARISSA SIIVONEN kuva ISTOCK Lihaskuntoharjoittelu on yksi parhaista tavoista urheilla, sillä se tekee tutkitusti hyvää terveydelle. Kun liikkeet alkavat tuntua kevyiltä, toistoja voi lisätä tai palautuksia lyhentää
MAISTUU VAIKKA PÄIVITTÄISENÄ TOISTONA Leipomo Rostenin Siemennäkkileivät sisältävät tutkitusti hyviä rasvahappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. leipomorosten.fi MAISTUU Maku vie mukana fit-2023-01-04-470-16.indd 38 fit-2023-01-04-470-16.indd 38 21.12.2022 13.23 21.12.2022 13.23. Ne maistuvat mainiosti sellaisenaan ja kaikenlaisilla leivänpäällisillä keiton kaverina
PURKKIKALAA Purkitettu kala ei ole nauttinut kovin korkeaa arvostusta, mutta nyt sen suosio on nousukiidossa. K U V A IS TO C K RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 39 fit-2023-01-04-464-17.indd 39 fit-2023-01-04-464-17.indd 39 21.12.2022 13.24 21.12.2022 13.24. Hieman pitää toki nähdä vaivaa. Vaihtoehtoja on tullut paljon lisää, joten kätevä, monipuolinen, ravintorikas ja edullinen raaka-aine taipuu jopa illallispöydän päätähdeksi
R ESEPTIT Tarjoile keitto paahdetun leivän kanssa. fit : 40 fit-2023-01-04-465-18.indd 40 fit-2023-01-04-465-18.indd 40 21.12.2022 13.25 21.12.2022 13.25. NOPEILLA OHJEILLA SELÄTÄT NÄLÄN JA TARVITTAESSA VOIT OIKOA, JOTTA RUOAN SAA PÖYTÄÄN VIKKELÄSTI. HÖYRYÄVÄN HYVÄÄ LÄMMIN, RUOKAISA KEITTO ON PARASTA TALVIRUOKAA
Leikkaa säilyketomaatit pienemmiksi paloiksi. Paista 10 min, kunnes palat ovat kullanrapeita. re se p ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA NOPEA TORTELLINIKEITTO Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 2 valkosipulinkynttä 1 porkkana 200 g säilöttyjä tomaatteja 1 vihreä kesäkurpitsa 1 keltainen kesäkurpitsa 250 g parsakaalia 2 rkl ruokaöljyä 1 l kasvislientä 250 g kasvistäytteisiä valmistortellineja kourallinen basilikan lehtiä suolaa, mustapippuria 1. 4. Keitä miedolla lämmöllä noin 10 minuuttia ja lisää sitten kesäkurpitsat ja parsakaali. Jaa keitto lautasille ja koristele annokset basilikan lehdillä. Lisää joukkoon tomaattipyree, punajuuret ja laakerinlehti sekä kasvisliemi. Kiehauta. Valmista joulusta yli jääneistä voitaikinalevyistä söpöjä, rapeita krutonkeja keiton kaveriksi. Kuori porkkana ja kuutioi se. Mausta suolalla ja pippurilla. Anna kiehahtaa. Laita uuni lämpiämään 220-asteiseksi. Paloittele kesäkurpitsat ja parsakaali. 3. Laske lämpötilaa ja keitä miedolla lämmöllä noin 30 minuuttia, kunnes punajuuret ovat kypsyneet. Lusikoi päälle hapankermaa ja koristele tillillä ja lisää krutonkeja. Valmista krutongit sillä välin, kun keitto kypsyy. 2. 5. Vatkaa kanamuna rikki ja voitele voitaikinapalat. Kuori punajuuret ja leikkaa paloiksi. Kuori valkosipulin kynnet ja hienonna ne. 2. Keitä 2 minuuttia. Kuumenna öljy kattilassa ja kuullota valkosipulia pari minuuttia. Lisää joukkoon tortellinit ja keitä ne kypsiksi pakkauksen ohjeen mukaan. Leikkaa voitaikinasta pienen piparimuotin avulla paloja. Vaihtoehtoisesti voit käyttää veistä apuna ja leikata sydänkuvioita. fit : 41 fit-2023-01-04-465-18.indd 41 fit-2023-01-04-465-18.indd 41 21.12.2022 13.25 21.12.2022 13.25. Jaa keitto kulhoihin. Laita voitaikinapalat uunipellille leivinpaperin päälle. Kuori sipuli ja kuutioi se. 4. Lisää joukkoon valkosipulit ja kuullota 2 minuuttia. Lisää sitten tomaatit ja kasvisliemi. Lisää joukkoon porkkanakuutiot ja sekoita. Kun keitto on kypsää, lisää pikkeliliemi tai sitruunamehu joukkoon ja mausta suolalla sekä pippurilla. 3. BORSSIKEITTO VOITAIKINAKRUTONKIEN KERA Neljälle Valmistusaika 1 tunti 1 sipuli 2 valkosipulin kynttä 4 keskikokoista punajuurta 2 rkl voita 1 rkl tomaattipyreetä 1 laakerinlehti 1 l kasvislientä 1 rkl pikkelilientä tai sitruunamehua 4 rkl hapankermaa tuoretta tilliä koristeluun suolaa, mustapippuria Krutongit: 1 levy voitaikinaa 1 kananmuna 1. Kuori valkosipulin kynnet ja hienonna. Sulata voi kattilassa ja kuullota sipuleita noin 10 minuuttia, kunnes ne ovat hieman kuultavia
6. 5. Kuori perunat ja kuutioi. 2. 7. Kuori valkosipuli ja hienonna. Lisää joukkoon tomaattipyree ja mausteet. Kuumenna öljy kattilassa ja kuullota sipuleita miedolla lämmöllä 15 minuuttia, kunnes ne ovat pehmenneet. Poista chilistä siemenet ja hienonna chili. A ASIALAINEN K ALAPULLAKEITTO 4–6 annosta Valmistusaika 1 tunti Kalapullat: 350 g seitiä 2 valkosipulin kynttä 1 vihreä chili kourallinen tuoretta korianteria kourallinen lehtipersiljaa 2 rkl ruokaöljyä 1 rkl paprikajauhetta ½ tl jauhettua kuminaa 400 g tomaattimurskaa 1 l kalalientä muutama oksa lehtipersiljaa 1–2 tl chilihiutaleita 2 rkl murskattuja pistaasipähkinöitä suolaa, mustapippuria 1. Kaada kattilaan tomaattimurska ja kalaliemi sekä kuutioidut perunat. Laita kalapullataikina kylmään odottamaan siksi aikaa, kun valmistat keittopohjan. Sillä aikaa kun keitto kypsyy, pyöritä kalamassasta palloja ja paista ne paistinpannulla öljyssä pinnalta kullanruskeiksi. Hienonna kala veitsellä. Kun aika on kortilla, käytä valmiita kalapullia. Keitä 20 minuuttia, kunnes perunat ovat kypsiä. Hienonna ne. 3. 4. Mausta suolalla ja pippurilla. Kuori sipuli ja valkosipulin kynsi. Silppua korianteri ja lehtipersilja. Tarkista keiton maku ja mausta tarvittaessa suolalla ja pippurilla. Hienonna persilja. Sekoita. Lisää joukkoon kalapullat ja anna niiden kypsyä liemessä muutama minuutti. R ESEPTIT 2 rkl korppujauhoja 1 kananmuna ½ tl jauhettua kuminaa ½ tl jauhettua korianteria ½ tl jauhettua kurkumaa ¼ tl leivinjauhetta 2 rkl ruokaöljyä suolaa, mustapippuria Keittoon: 1 sipuli 1 valkosipulin kynsi 2 perunaa fit : 42 fit-2023-01-04-465-18.indd 42 fit-2023-01-04-465-18.indd 42 21.12.2022 13.25 21.12.2022 13.25. Sekoita kala, valkosipuli, chili, yrtit, korppujauhot, kananmuna, mausteet ja leivinjauhe tahnaksi. Jaa keitto lautasille ja ripottele annosten päälle chilihiutaleita, persiljasilppua ja pistaasimurua
Nopeutat ruoanlaittoa, jos valmistat keiton valmiiksi grillatusta kananpojasta. Keitä silloin kasvikset kypsiksi kanaliemessä. Laita kana, vihannekset sekä laakerinlehti ja timjamin oksat suureen kattilaan ja kaada kylmää vettä päälle niin, että kana peittyy. 4. Anna liemen kiehua hiljalleen. Poista laakerinlehti ja timjamin oksat. Lisää joukkoon 1 tl suolaa. Keitä 30 minuuttia, kunnes kana on kypsää eikä liha ole vaaleanpunaista luun vierestä. Tarjoile. Leikkaa purjo, fenkoli, selleri ja porkkana paksuhkoiksi paloiksi. Leikkaa herkkusienet puoliksi ja lisää ne kanaliemeen. R ESEPTIT K ANA-K ASVISKEITTO Kahdeksalle Valmistusaika 1 tunti 1 purjo 1 fenkoli 2 sellerin vartta 2 porkkanaa 1 kokonainen kana 1 laakerinlehti muutama timjamin oksa 8 herkkusientä 1 rkl silputtua ruohosipulia 1 rkl silputtua lehtipersiljaa 1 rkl silputtua rakuunaa suolaa, mustapippuria 1. 2. 3. Irrota sillä välin luut ja nahka kananlihasta ja leikkaa liha paloiksi. Jaa kanan palat keittolautasille, kaada päälle lientä ja sirottele silputtuja yrttejä annosten päälle. Anna veden kiehahtaa ja laske sitten lämpöä niin, että se jatkaa hieman kuplimista. Nosta kana varovasti pois liemestä leikkuulaudan päälle. Ota kanaliemi pois liedeltä. t : 43 fit-2023-01-04-465-18.indd 43 fit-2023-01-04-465-18.indd 43 21.12.2022 13.25 21.12.2022 13.25. Tarkista maku ja mausta suolalla ja pippurilla
fit : 44 fit-2023-01-04-467-19.indd 44 fit-2023-01-04-467-19.indd 44 21.12.2022 13.26 21.12.2022 13.26
Pavut, viljat, pähkinät ja siemenet voi liottaa ja idättää, sillä ne vähentävät fytaattien määrää. Täysjyvävilja, soija, linssit, pavut ja pinaatti ovat myös hyviä lähteitä. Imeytymistä vaikeuttavat myös täysjyväviljojen, papujen ja pähkinöiden sisältämä fytaatti. RAUTAISTA RUOKAA J os hengästyt helposti liikkuessasi tai suorituskykysi on heikentynyt, ei välttämättä kyse ole siitä, että olisit huonossa kunnossa. Rauta on välttämätön kivennäisaine, jota keho tarvitsee muun muassa hapen kuljetuksessa, punasolujen tuotannossa ja immuunipuolustuksessa. Myös lihasten nopea kipeytyminen tai yleinen väsymys voivat olla merkkejä raudan puutteesta. Raudan saantisuositus hedelmällisessä iässä olevilla naisilla on 15 mg päivässä. PÄIVI EKOLA kuva ISTOCK fit : 45 fit-2023-01-04-467-19.indd 45 fit-2023-01-04-467-19.indd 45 21.12.2022 13.26 21.12.2022 13.26. C-vitamiini tehostaa imeytymistä, joten varsinkin kasvisruokailijoiden pitäisi lisätä lautaselle C-vitamiinin lähteitä, kuten esimerkiksi paprikaa, kaaleja, marjoja ja sitrushedelmiä. Lihasta ja maksasta saatava hemirauta imeytyy tehokkaammin kuin kasvisruoan sisältämä ei-hemirauta. Jos ruokavalio koostuu pääsääntöisesti kasviksista, rautaa kyllä saa, mutta sen imeytymiseen kannattaa kiinnittää huomiota. Miehillä ja vanhemmilla naisilla suositus on hieman vähemmän, 9 mg päivässä. Lähteet: Fineli, Vegaaniliitto POPSI NÄITÄ Rautaa 100 grammassa Kuivattu merilevä eli nori 19,6 mg Vehnälese 18,6 mg Kurpitsansiemenet 15 mg Soijarouhe 13,7 mg Vihreät ja ruskeat linssit 11,1 mg Nyhtökaura 6 mg Kikherneet 5,5 mg Valkoiset ja ruskeat pavut 5,3 mg Täysjyväruisleipä 3–4 mg Rauta pitää liikkujan voimissaan. Aterian yhteydessä ei kannattaisi siis aina juoda maitoa eikä päättää ruokailua kahvikuppiin. Eläinkunnan tuotteista saa tunnetusti runsaasti rautaa. Toisaalta kahvin ja teen polyfenolit ja tanniinit sekä maitotuotteiden sisältämä kalsium estävät raudan imeytymistä. Syynä saattaa olla, että rautavarastosi ovat päässeet hupenemaan
MARJAKEITTO Vitamoitu mehukeitto auttaa jaksamaan, ja Lacticaseibacillus rhamnosus -bakteerit hoitavat vatsaa. Kaurapohjainen ranskankerman vegaani serkku sopii sellaisenaan dipiksi, mutta sitä voi käyttää myös monenlaisessa ruoanlaitossa. irijuoma maistuu tyrniltä. Värikäs Iso Makaroni 550 g, 1,80 e t : 46 fit-2023-01-04-468-20.indd 46 fit-2023-01-04-468-20.indd 46 21.12.2022 13.28 21.12.2022 13.28. Fermentful SeaBuckthorn 330 ml, 3,50 e RAHKA Marjarahkaan on lisätty 50 miljardia bi. Fazer Aito ruokafraiche chili & paprika 200 g, 1,90 e Vegaaninen juustonaksu on juuri niin tuhma leffaeväs kuin voi vain kuvitella. Taffel Zuustosnacks 200 g, 3,30 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA VATSAN YSTÄVÄ Isot sarvimakaronit sopivat mukavasti illanistujaissalaattiin. lus® mansikka-vadelmakeitto 1 kg, 2,90 e KEFIIRI Vegaaninen ke. dobakteeria suojaamaan suolistoa. Rahka Vadelma laktoositon 150 g, 1,10 e Le aherkkuja Pakkasilla on ihanaa kietouta vilttiin, valita hyvä elokuva ja avata herkkupussi. Arla GOT GUTS. Valio Ge
Tällä hetkellä supistaan chebulasta. K U V A IS TO C K TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO fit : 47 fit-2023-01-04-471-21.indd 47 fit-2023-01-04-471-21.indd 47 21.12.2022 13.29 21.12.2022 13.29. Suomeksi tuo ihmeaine on nimeltään rohtoketapani, ja sitä sisältävät seerumit muun muassa häivyttävät juonteita sekä kiinteyttävät ja kirkastavat ihoa. CHEBULA-BUUMI Kosmetiikkateollisuus etsii jatkuvasti uusia raaka-aineita, joilla hoitaa ikääntyvää ihoa
fit : 48 fit : 48 fit-2023-01-04-472-22.indd 48 fit-2023-01-04-472-22.indd 48 21.12.2022 13.30 21.12.2022 13.30
Jumpatessaan Soila kuunteli paljon erilaisia podcasteja. PÄIVI ARVONEN kuvat PÄIVI ARVONEN t : 49 fit-2023-01-04-472-22.indd 49 fit-2023-01-04-472-22.indd 49 21.12.2022 13.30 21.12.2022 13.30. Soila aloitti kilpahiihdon 7-vuotiaana ja kilpaili 20-vuotiaaksi asti. K Ä ÄN N EKO H DA S SA K otitreeneistä tuli Soila Mannilalle tärkeä osa arkea jo ennen kuin moni muukin, pandemian pakottamana, innostui niistä. Hän osallistui 17–18-vuotiaana myös suomenmestaruuskisoihin. Liikunta oli ollut hänelle iso osa arkea lapsena. ”Sanoma tuntui lähes kaikissa olevan se, että olisi hyvä tehdä juuri sitä mitä haluaa, ettei koskaan ole liian myöhäistä toteuttaa haaveitaan.” Soila oli ajatellut liikunnasta ammattia jo lukiossa. KOSKAAN EI OLE LIIAN MYÖHÄISTÄ MUUTTAA ELÄMÄÄNSÄ SOILA MANNILA, 51, LÄHTI VIIDENKYMPIN KYNNYKSELLÄ TOTEUTTAMAAN NUORUUDEN HAAVETTAAN JA OPISKELI LIIKUNTANEUVOJAKSI JA PERSONAL TRAINERIKSI. ”Aloin ajatella, että tämä olisi sitä, mitä haluaisin tehdä työkseni”, Soila kertoo
”Luokkahuone on googlessa, olin aluksi ihan pihalla. Mietin, miten uskaltaisin lähteä työstäni, miten pärjäisin.” Soila ajatteli olevansa liian vanha elämänmuutokseen ja opintoihin. EI PIDÄ ANTAA MUIDEN VAIKUTTAA PÄÄTÖKSIIN VAAN KUUNNELLA ITSEÄÄN. Niinpä hän valitsi ”turvallisemman” ja hyväksytymmän vaihtoehdon ja opiskeli yo-merkantiksi. ”Tajusin, että jos en tee irtiottoa nyt, en tee sitä koskaan. Hän on työskennellyt valmistumisestaan asti kiinteistöalalla toimistotöissä. Sain sovittua opintovapaan.” Taloudellista apua opintojen arkeen toi kulutuksen vähentäminen ja aikuiskoulutustuki. Hän oli miettinyt liikunnanohjaajaksi opiskelua jo nelikymppisenä, jolloin lähipiiriin kuuluva sanoi hänen olevan liian vanha opiskelemaan. ”Sulauduin joukkoon hyvin” Soila haki ja pääsi noin vuosi sitten opiskelemaan liikuntaneuvojan ja personal trainerin tutkintoa Kisakallion urheiluopistoon Lohjalle. Ajattelin, etten jaksaisi kilpahiihtäjän ammattia, mutta päätös on kaduttanut monesti.” Soila koki, ettei liikuntaa pidetty oikeana tai ainakaan suotavana ammattina hänen ollessaan lukiossa. ”Oli vaikea ajatella jättää turvallinen ja tuttu työpaikka kodin lähellä Riihimäellä vuokrataloyhtiön taloussihteerinä. ”Terveys on monille tärkeä arvo, mutta silti ei olla valmiita tekemään mitään sen eteen. Kouluvuosista oli lähes kolme vuosikymmentä. ”Tunsin itseni vanhaksi 50-vuotiaana koululaisena. ”Parikymppisenä piti päättää, teenkö hiihdosta ammatin vai en. Opinnoissa olisi saanut olla enemmän fyysistä läsnäoloa.” Opintoihin kuului myös yrittäjyyskurssi, jonka innoittamana Soila perusti toiminimiyrityksen, Somalifen, jonka kautta OIVALLUS 1: KOSKAAN EI OLE LIIAN VANHA TAI LIIAN MYÖHÄISTÄ LÄHTEÄ KOHTI UNELMIAAN JA MUUTTAA ELÄMÄÄNSÄ. Osa opiskelijoista olivat omien lapsieni ikäisiä, vähän päälle parikymppisiä. Hyvä terveys ei tule itsestään, on pakko tehdä ja toimia.” t : 50 fit-2023-01-04-472-22.indd 50 fit-2023-01-04-472-22.indd 50 21.12.2022 13.30 21.12.2022 13.30. Sulauduin kuitenkin hyvin joukkoon.” Isoin yllätys Soilalle oli opiskelun muuttuminen
Eihän kukaan jaksa punnita ruokia jatkuvasti, lopun elämäänsä. ”Jos kuormittavan työpäivän jälkeen tekee liian kovan treenin, liikunta ei auta palautumaan vaan keho kuormittuu entistä pahemmin, ja voi tulla rasitusvammoja.” Soila myöntää sosiaalisen median luovan paineita varmasti kaikille. fit : 51 fit-2023-01-04-472-22.indd 51 fit-2023-01-04-472-22.indd 51 21.12.2022 13.30 21.12.2022 13.30. Moni tuijottaa vain älylaitteisiin, esimerkiksi älykelloon. ”Haluan pystyä eläkeikäisenäkin liikkumaan ja elämään hyvää elämää ilman kipuja.” Älylaitteet ja sosiaalinen media liian isossa roolissa Soila on huomannut monen unohtavan oman kehon kuuntelemisen tärkeyden. Omissa kanavissani kuvat ovat luonnollisia, ei filtteröityjä.” Sosiaalisen median aiheuttamat ulkonäköpaineet vinouttavat monen aktiiviliikkujan ruokailuakin. Soila on tyytyväinen, ettei hänen kilpahiihtoaikanaan vielä ollut somea ja sen paineita. LIIKUNNALLA PITÄISI TAVOITELLA HYVÄÄ OLOA, EI TIETTYÄ ULKONÄKÖÄ EIKÄ LIIKKUA JONKUN MUUN KÄSKEMÄNÄ. K Ä ÄN N EKO H DA S SA hän tekee henkilökohtaisia valmennuksia ja liikuntaohjelmia. ”Sallivuus on syömisessä tärkeää. Laite ei koskaan tiedä koko totuutta.” Kehon kuunteleminen unohtuu helposti esimerkiksi liian kuormittavassa työtilanteessa. ”En laske kaloreita tai punnitse ruokia. ”Oma tuntemus ja kehon kuunteleminen on tärkeää. On hyvä sallia välillä myös herkkuja, sillä jos kieltää itseltään täysin jonkin ruuan, alkaa helposti himoita juuri sitä.” Soila syö lautasmallin muOIVALLUS 2: LIIKUNNASSA MOTIIVI ON TÄRKEÄ. ”Haluan auttaa ihmisiä löytämään liikunnan ilon ja voimaan paremmin.” Soilaa motivoi liikkumaan halu säilyä toimintakykyisenä ja voida hyvin. Pyrin varmistamaan, että syön tarpeeksi, jotta palaudun.” Soila suosittelee pitämään ruokapäiväkirjaa esimerkiksi viikon ajalta, vaikka vain siksi, että näkisi syövänsä tarpeeksi eikä liian vähän. ”Olisi hyvä muistaa, että sosiaalisen median kuvat eivät ole aitoja, ne ovat lähes aina käsiteltyjä, filtterillä paranneltuja
K Ä ÄN N EKO H DA S SA Soilan treenivinkkejä löytää Instagramista: @ soilamannila t : 52 fit-2023-01-04-472-22.indd 52 fit-2023-01-04-472-22.indd 52 21.12.2022 13.30 21.12.2022 13.30
Räntäsateessa käytän urheilulaseja.” Hän pyrkii pitämään viikossa yhden tai kaksi liikunnasta vapaata lepopäivää, mikä on tärkeää palautumisen kannalta. fit : 53 fit-2023-01-04-472-22.indd 53 fit-2023-01-04-472-22.indd 53 21.12.2022 13.30 21.12.2022 13.30. Toisaalta tärkeitä ovat pitkät lenkit ulkona matalalla sykkeellä.” Syksyn ja talven sateet eivät vaikuta Soilan ulkoiluun. Arkiliikuntaa pitäisi suosia kaikissa muodoissa. Toivottavasti nykyään osataan ohjata liikunnan iloon. ”Pyrin syömään neljästä viiteen kertaan päivässä, ettei ehdi tulla jäätävä nälkä.” Rutiinista tavaksi Soila on aina liikkunut monipuolisesti. Jos tuntuu, ettei pysty, voi miettiä vaikkapa vammaisia paraurheilijoita, mitä kaikkea hekin voivat vammasta huolimatta tehdä.” Kun pienestäkin liikunnasta tekee tavan, siitä muodostuu rutiini, johon on helppoa lisätä jotain muuta. Voi aloittaa aivan alusta, ei tarvitse olla valmis. ”Monelle on jäänyt koulun liikunnanopettajan sanomiset mieleen. Jos uskoo pystyvänsä, pystyy. Työpaikan kahvitauot voi pitää seisten ja hankkia seisomakorkeudelle säädettävän työpöydän.” Liikuntaa kannattaa Soilan mielestä miettiä avoimella mielellä. Kaikki liike on eteenpäin ja kotiinpäin.” Isoin este liikkumiselle on usein oma asenne. Ajatuksena on osallistua johonkin isompaan hiihtokisaan. Soila korostaa, että jokainen voi tehdä jotain elämänlaatunsa parantamiseksi liikunnalla. ”Teen kahdesti viikossa sykettä nostavaa lihaskuntotreeniä kotona esimerkiksi painoilla tai kehopainojumppaa ilman välineitä kuten punnerruksia ja kyykkyjä. ”Rakastan juosta vesisateessa. Sähkölämmitteinen omakotitalo on sellainen realiteetti, että en uskaltanut jäädä vielä päätoimiseksi yrittäjäksi.” Hän on tyytyväinen päätökseensä ottaa opintovapaata ja opiskella uusi ammatti. Liikunnan ei tarvitse olla mitään veren maku suussa tekemistä.” Omille, nyt 18-, 25ja 28-vuotiaille lapsilleen Soila on pyrkinyt olemaan liikunnan mallina ja rohkaissut liikkumaan. Aina pystyy tekemään jotain. ”Ikävuosien myötä voi olla vuosi vuodelta vaikeampi päästä tuolista ylös. ”Koskaan ei ole liian myötoja. ”Aina kannattaa kokeilla. VIIDEN MINUUTIN KÄVELY, RÄNTÄSATEESSAKIN, TUO PAREMMAN MIELEN KUIN SAMA AIKA SOHVALLA MAATEN. ”Jos sanoo, etten pysty, ei pysty. Hän korostaa säännöllisen syömisen tärkeyttä. K Ä ÄN N EKO H DA S SA kaisesti paljon kasviksia ja marjoja sekä hiilihydraatteja ja proteiinia sopivassa suhteessa. Silloin happi kulkee paremmin. ”Usein mietin, miksi lapsia aina viedään autolla joka paikaan. Jokainen askel on parempi kuin ei yhtään askelta. Yleensä jokaiselle löytyy jokin mieluinen laji ja se voi olla suurikin yllätys.” Mallina lapsille Koulun liikuntatunneilta Soilalla ei ole kovin lämpimiä muisOIVALLUS 3: LIIKUNTA PIRISTÄÄ AINA. Tällä hetkellä hän harrastaa maastojuoksua, sauvakävelyä, hiihtoa, rullaluistelua ja maantiepyöräilyä. ”Opin, ettei koskaan ole liian myöhäistä. Hankin pikkuhiljaa asiakkaita. Liikunnan ei tarvitse olla kilpailuhenkistä, esimerkiksi metsässä käveleminen on samalla hyvää tasapainoharjoittelua.” Soila on palannut opintovapaalta takaisin vanhaan työpaikkaansa ja työskentelee nyt sivutoimisena yrittäjänä. Voi aloittaa ihan pienestä; vaikka kahden minuutin kävelylenkistä. Ratkaisut voivat kypsyä hyvin hitaasti.” häistä aloittaa liikuntaa. ”Opiskeluaika oli mahtavaa, en halua heittää sitä hukkaan
Voitelu kuntoon Kylmä ilma koettelee ihoa, mutta pakkasvoiteita ei enää suositella. Paras suoja kylmyyttä ja viimaa vastaan on säännöllinen kosteutus. Mutta millä kasvojen ihoa kannattaa kosteuttaa ja miksi. HANNA PESONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 54 fit-2023-01-04-473-23.indd 54 fit-2023-01-04-473-23.indd 54 21.12.2022 13.31 21.12.2022 13.31
H iihtolenkki, retkiluistelu, laskettelupäivä tai ihan jo päiväkävely pakkasella kipristelee helposti kasvoilla – ainakin jos ihoa ei ole kosteuttanut aamulla kunnolla. Siinä missä runsaasti talia tuottava rasvainen iho pärjää niin sanotulla vesikosteudella, kuiva iho tarvitsee myös lipidejä eli rasva-aineita, joita kuivasta ihotyypistä luonnostaan puuttuu. Rohtosammakonputki sopii myös epäpuhtaalle iholle. Kun ihosta puuttuu lipidejä, kuten keramideja, ihon suojautumiskyky heikentyy ja iho voi kuivua. Erityisen huolellisesti kannattaa hoitaa ja suojata ihoa, jonka suojakerros on jo valmiiksi kovilla ihosairauden, kuten atopian, aknen, ruusufinnin tai suunympärysihottuman, vuoksi. Lisäksi se tehostaa muiden kosteuttavien ainesosien vaikutusta. MUISTA! Kosteuttavan kasvovoiteen lisäksi myös meikkivoide ja puuteri suojaavat ihoa pakkasella. Keramideja sisältävän kosmetiikan käyttö auttaa fit : 55 fit-2023-01-04-473-23.indd 55 fit-2023-01-04-473-23.indd 55 21.12.2022 13.31 21.12.2022 13.31. Ulkoilun jälkeen ihoa voi helliä rauhoittavalla voidenaamiolla tai sheet-maskilla. Oikeat ainesosat Kaikille sopiva tehokas kosteuttava ainesosa on hyaluronihappo, jota onkin nykyään melkein joka voiteessa. Ruusufinni-iho kaipaa usein punoitusta rauhoittavia ainesosia ja akneiho öljytöntä kosteutusta. Kun ihoa kosteuttaa riittävästi, sen luontaisella suojakerroksella eli mikrobiomilla on parhaat edellytykset pysyä tasapainossa. Monet nykyvoiteet myös ehkäisevät kosteuden haihtumista sitomalla vettä ihoon. Ihoa kosteuttavat ja rauhoittavat myös niin sanotut cica-voiteet, joissa on centella asiaticaa eli rohtosammakonputkea. Jos iho on atooppinen, hajusteeton voide on turvallinen valinta, sillä hajusteet voivat ärsyttää herkkää ihoa. KOKEILE! Sekoita kasvovoiteesta ja -öljystä hoitava naamio ulkoilun jälkeen tai käytä valmista naamiota. Eri ihotyypit tarvitsevat erilaista kosteutusta. Harva pärjää talvella samalla tuotteella kuin kesäaikaan, vaan kylmä vuodenaika vaatii täyteläisemmän tai tehokkaamman voiteen. Lisäksi se aktivoi ihon omaa hyaluronihapon tuotantoa – eli auttaa ihoa kosteuttamaan myös itse itseään. Suojat kuntoon Rasva-aineilla on iso merkitys ihon suojakerroksen hyvinvoinnille. Se tunnetaan myös nimillä gotu cola ja tiikeriruoho. Kaikista tärkeintä on ihon kosteutus. Takavuosien vedettömiä pakkasvoiteita ei ulkoillessa enää suositella, sillä ne voivat altistaa paleltumille. Epätasapainossa oleva iho reagoi herkästi ulkoisiin ärsykkeisiin ja voi myös tulehtua. Mitä paremmin ja säännöllisemmin ihoa hoitaa läpi vuoden, sitä paremmin se kestää myös lämpötilojen vaihtelut. Hyaluronihapon valtti on sen tehokas kyky sitoa vettä itseensä. Riittävästi kosteutusta Kosteutus auttaa pitämään ihon terveenä talvellakin. Kovalla pakkasella kasvot on hyvä suojata myös kaulurilla tai huivilla. Toinen pitkään kosmetiikassa käytetty kosteuttaja on glyseriini, josta käytetään myös nimeä glyseroli. Jos ihon pinta pääsee kuivumaan, tasapaino järkkyy ja iho on alttiimpi ärtymään myös viimasta ja kylmyydestä. Se on humektantti, mikä tarkoittaa, että ainesosa imeytyy syvälle ihoon, vie sinne kosteutta ja auttaa sitä pysymään siellä. Ainesosa vahvistaa ihon luonnollista suojaa ja voi myös nopeuttaa pienten ihovaurioiden paranemista. Viimeistään kevättalvella myös korkea aurinkosuoja on hangilla tarpeen. Trendikkäitä kosteuttajia ovat niasiiniamidi eli B3-vitamiini sekä skvalaani, jota on ihotalissa myös luonnostaan. Kun vettä sisältävän kosteusvoiteen levittää iholle noin puoli tuntia ennen ulos lähtöä, se ehtii imeytyä riittävästi eikä paleltumisriski kasva. Sekä niasiiniamidi että skvalaani myös rauhoittavat ihoa tehokkaasti ja sopivat hyvin epäpuhtaan ja aknesta kärsivän ihon hoitoon. Sen sijaan kannattaa kosteuttaa kasvojen ihoa aamuin illoin
Sopii erityisesti kuivalle ja erittäin kuivalle iholle, myös herkälle iholle ja lapsille 2 kuukauden iästä alkaen. Hyviä lipidipitoisia ainesosia ovat keramidien ohella ravitseva sheaeli karitevoi sekä monet kasviöljyt, kuten kaura-, tyrni-, hampunsiemen-, vadelmansiemenja ruusunmarjansiemenöljy sekä kosmetiikkakäytössä uudehko banaaniöljy. Pehmentää ja rauhoittaa ihoa heti. Pitää ihon pehmeän tuntuisena koko päivän eikä ärsytä edes ärtyneitä alueita. Avène Tolerance Hydra-10 Hydrating Cream 40 ml, 25,90 e Mitä lupaa: Hajusteeton voide kosteuttaa ihoa 48 tuntia. Kosteuttava tuntu säilyy iholla koko päivän. ooraa. Miten toimii: Ihastuttavan kevyt koostumus levittyy ja imeytyy heti, mikä ei ole kovinkaan tyypillistä atooppiselle iholle tarkoitetuille tuotteille. Öljyt eivät itsessään kosteuta ihoa, mutta ne lukitsevat alle laitetun kosteuden ihoon eli ehkäisevät kosteuden haihtumista. t : 56 fit-2023-01-04-473-23.indd 56 fit-2023-01-04-473-23.indd 56 21.12.2022 13.31 21.12.2022 13.31. Hienoa, että atooppisellekin iholle tehdään nykyään kosmeettisesti miellyttäviä voiteita. Toimii hyvin myös atooppisen ihon primerina meikin alla. Mitä kuivempi iho, sitä enemmän lipideistä on puutetta. Tuntuu todella kosteuttavalta ilman rasvaista tuntua ja jättää ihon pehmeäksi ilman minkäänlaista kalvoa. Kasvoöljyä voi myös käyttää kasvovoiteen alla tai sekoittaa tippoina kasvovoiteen joukkoon. Sisältää korkeintaan 10 tarkoin valittua ainesosaa, jotka jäljittelevät ihon luonnollisia ainesosia. Niissä on runsaasti ravitsevia omegarasvahappoja sekä ihoa suojaavia antioksidantteja. Erityistä: Tuote on kehitetty erityisesti kasvoille, ja sen huomaa. Jos apteekkivoide voi olla ylellinen, tämä on sitä. Niitä kokeiltiin myös meikin alla. Sisältää korkean pitoisuuden hyaluronihappoa. Koostumus kunnioittaa ihon mikro. Testissä kosteuttavat kasvovoiteet vahvistamaan ihon suojakerrosta. Lisäksi voiteita käytettiin iltaisin kosteuttamaan ja rauhoittamaan ihoa. Voide sopii meikkivoiteen alle ja piilolinssejä käyttäville henkilöille. Atooppiselle iholle tarkoitettua voidetta testattiin myös atoopikon iholle. Soveltuu myös lapsille 3 kuukauden iästä lähtien. Huippu myös meikin alla. Kun ihoa haluaa kosteuttaa tehokkaasti, voi kerrostaa kosteuttavaa hoitonestettä, seerumia, kasvovoidetta ja taputella päälle pienen määrän öljyä. Eucerin AtoControl Face Care Cream 50 ml, 22,80 e Mitä lupaa: Hajusteeton ja kevyt emulsiovoide kosteuttaa ja rauhoittaa kuivaa, ärtynyttä ja/ tai kutisevaa ihoa. KARS ITTUA LUKS USTA IHAN A VOID E ATOP IAAN NÄIN TESTI TEHTIIN Voiteita testattiin normaalille mutta talvella helposti kuivuvalle iholle aamuisin ennen ulkoilua kylmällä säällä. Erityistä: Ilmatiiviissä pumpputuubissa voide säilyy hyvin ilman säilöntäaineita. Ei sisällä säilöntäaineita. Miten toimii: Miellyttävän kevyt voide levittyy ihanteellisen helposti ja imeytyy heti. Palauttaa ihon suojakerroksen ja auttaa parantamaan ihon vastustuskykyä
Pitää ihon kosteutettuna pitkään. Ecocert Cosmos Natural -serti. Sisältää suomalaista hampunsiemen-, kauraja pellavaöljyä, joissa on runsaasti omega-6ja -3-rasvahappoja. Öljyä voi käyttää iholle sellaisenaan tai hoitonesteen tai kosteusvoiteen päällä. Itse taputtelin sitä pakkasella pienen määrän sormin meikin päälle tuomaan hehkua – ja ehkäisemään kosteuden haihtumista. Clinique Moisture Surge Intense 50 ml, 38 e Mitä lupaa: Täyteläinen, hajusteeton kosteusvoide kosteuttaa ihoa pitkäkestoisesti. Erinomainen tehohoitotuote kuivalle tai ikääntyvälle iholle. Sisältää luomuvadelmansiemenja -tyrniöljyä sekä jojobansiemen-, manteli-, avokado-, oliivi-, ruusunmarja-, aprikoosi-, luumu-, helokki-, kauraja tomaattiöljyä, joiden vitamiinit ja omegarasvahapot hellivät ihoa. Hoitoöljyä voi myös sekoittaa muutaman pisaran kasvotai meikkivoiteeseen. Se ravitsee ja pehmentää ihoa tuntuvasti. Sopii erityisesti kuiville, rohtuneille ja ärtyneille ihoalueille sekä arktiseen ilmastoon. Miten toimii: Miellyttävän pehmeä ja ylellisen tuntuinen voide levittyy ja imeytyy moitteettomasti. Pure=Beauty Arctic Treatment Oil 50 ml, 24,90 e Mitä lupaa: Hoitava öljy kosteuttaa, pehmentää ja ravitsee ihoa. Tuote ei ole ylellisen kosmeettinen, mutta se sopii hyvin minimalistista ihonhoitoa ja ekologisuutta arvostaville. Erityistä: Raaka-aineiden tuoksua ei ole peitetty, joten öljy tuoksuu melko voimakkaasti. Ihosta tulee kosteutetun tuntuinen ja näköinen sekä täyteläisempi. Erinomainen tehokosteuttaja talvikauteen myös normaalija sekaihoisille – ja meikin alle. Nivea Hydra Skin E ect Wake-Up Gel 50 ml, 14,90 e Mitä lupaa: Päivävoide tehokosteuttaa ja pehmentää ihoa. Voide pitää ihon kosteutettuna 72 tuntia ja tekee siitä hehkuvan, täyteläisen ja sametinpehmeän. Mainio hinta-laatusuhde. Erityistä: Sisältää trendikästä cicaa eli tiikeriruohoa, joka rauhoittaa ärtynyttä ihoa. Tehoonsa ja laatuunsa nähden tämä on kohtuuhintainen. Testin paras tuoksu. Pitää kireän ja kuivan tunteen poissa pitkään. Vaikka koostumus on selvästi ravitseva, se ei tunnu raskaalta tai kiiltele normaalillakaan iholla. Mossa Vitamin Cocktail Facial Oil 30 ml, 15,90 e Mitä lupaa: Kymmenen kasviöljyn sekoitus ravitsee, pehmentää ja heleyttää janoista ihoa. Miten toimii: Erittäin miellyttävä voide imeytyy nopeasti ja jättää ihon pehmeäksi. Miten toimii: Rusehtava öljy levittyy ja imeytyy iholle nopeasti. Testin paras. Hyvä esimerkki siitä, ettei tehokkaasti ravitsevan voiteen tarvitse olla paksu ja vaikeasti imeytyvä. Sopii erittäin kuivalle ja kuivalle iholle sekä pintakuivalle sekaiholle. Erityistä: Todella raikas koostumus ja tuoksu ”herättävät” aamuisin. Voide on saatavilla peräti viidessä eri koossa 15–125 ml. Kevyt koostumus imeytyy ihoon nopeasti eikä jätä rasvaista tunnetta iholle. Itseäni luonnollinen tuoksu ei häirinnyt. oitua luonnonkosmetiikkaa. Erinomainen tehotuote kosteuttavan kasvovoiteen päälle tai alle. Vaikka koostumus on kevyehkö, tehon huomaa nopeasti. Vegaaninen. Meikki asettuu voiteen päälle ongelmitta. Öljy ei sisällä hajusteita tai lisäaineita ja käy siksi myös herkälle, atooppiselle tai pienen lapsen iholle. PARA S HINTA LAAT USUH DE EDUL LINEN ÖLJY LÖYT Ö RAIK AS TEHO PAKK AUS REILU STI RASV AHAP POJA t : 57 fit-2023-01-04-473-23.indd 57 fit-2023-01-04-473-23.indd 57 21.12.2022 13.31 21.12.2022 13.31. Erityistä: Sopii kaikille ihotyypeille, mikä ei ole ihan tavallista kasvoöljyille. Sopii hyvin myös perheen nuorisolle ja miehille. Miten toimii: Raikkaan sitruksiselta tuoksuva öljy humahtaa kuivaan ihoon saman tien. Kun tätä sekoittaa tipan pari meikkivoiteeseen tai sävyttävään päivävoiteeseen, saa hoitavan talvimeikin. Sen pitkäketjuinen hyaluronihappo sitoo kosteutta ihon ylimpiin kerroksiin ja lyhytketjuinen hyaluronihappo vilkastaa ihon omaa hyaluronituotantoa. Kolmen lipidin yhdistelmä auttaa lukitsemaan kosteutta ihoon. Pinta jää heleäksi ja pehmeäksi muttei öljyiseksi
fit : 58 fit-2023-01-04-477-24.indd 58 fit-2023-01-04-477-24.indd 58 21.12.2022 16.53 21.12.2022 16.53
JÄÄTÄVÄN HYVÄ HARRASTUS TALVIUINTI ON NYT TRENDILAJI, MUTTA TUTKITUSTI TERVEYTTÄ EDISTÄVÄ SELLAINEN. Mieli on tyynempi, ja illalla fit-2023-01-04-477-24.indd 59 fit-2023-01-04-477-24.indd 59 21.12.2022 13.33 21.12.2022 13.33. Näin moni talviuimari kuvailee oloaan avannossa käymisen jälkeen. ESTÄVÄTKÖ SYDÄNVAIVAT AVANTOON MENEMISEN. HANNA PESONEN kuva ISTOCK nukuttaa paremmin. MITÄ KAIKKIA HYÖTYJÄ KYLMÄÄN VETEEN PULAHTAMINEN ANTAA. Kylmävesiuinti kasvattaa suosiotaan niin kovalla vauhdilla, että varsinkin pääkaupunkiseudulla voi olla vaikea löytää paikkaa uida. MITEN PÄÄSEE ALKUUN. On helppo olla läsnä hetkessä. Veri lähtee kiertämään, ja koko kehossa on lämmin tunne. Siinä K aikki on hyvin
Avantoon voi mennä myös missä tahansa tavallisissa sukissa, kunhan ne pysyvät jalassa vedessä.” Uinnin jälkeen on tärkeää saada keho lämpimäksi, jotta kylmähorkka ei iske. Lehtosen ja Airon hanketta tukevat Jenny ja Antti Wihurin rahasto, Suomen Latu ja helsinkiläinen merikylpylä Allas Sea Pool. Tärkeintä on muistaa yrittää hengittää rauhallisesti, sillä hengitys salpautuu helposti. Moni kokee esimerkiksi kylmänsietokyvyn paranevan talviuinnin myötä. Sydänsairaan kannattaa varmistaa lajin sopivuus lääkäriltä. Juuri yhteisöllisyys on monelle lajin suola. Saunan lauteilla toisaalta tapaa muita uimareita. ”Tärkein syy aloittaa harrastus on kiinnostus terveysasioihin. Ruskea rasva pystyy myös muuntamaan varastoitua energiaa lämmöksi. Ruskean rasvakerroksen kerryttäminen vaatii kuitenkin, että talviuintia harrastaa pitkän aikaa, jopa vuosia.” Henkinen hyvinvointikin saattaa parantua talviuinnin myötä. Geenivirhettä kantaa lähes joka sadas suomalainen. Okkonen tosin vinkkaa oikopolusta. Jos ei käy saunassa, suositus on pukeutua lämpimästi, juoda jotain lämmintä tai mennä lämpimään suihkuun kotona. Kylmässä vedessä viihdytään myös yhä pidempään kerralla. Siksi ruskeasta rasvakudoksesta on toivottu apua tyypin 2 diabeteksen ja liikalihavuuden hoitoon. Tutkimusten mukaan laji sekä lisää mielihyvähormoneja että vähentää stressihormonia elimistössä. Luvut perustuvat järjestön teettämään kyselyyn. Okkosen mukaan yli puolet ui jo yli 40 sekuntia. Avannossa ei kannata urakoida vaan kuunnella aina kehoa.” fit-2023-01-04-477-24.indd 60 fit-2023-01-04-477-24.indd 60 21.12.2022 13.33 21.12.2022 13.33. ”Suositus onkin korkeintaan minuutti kerralla, sillä sen pidemmällä kylmäaltistuksella ei tutkimusten mukaan saa enää merkittäviä lisähyötyjä. Itse avannossa käyvät psykoterapeutit Riikka Airo ja Miia Lehtonen selvittävät paraikaa, voisiko talviuintia hyödyntää osana mielenterveyden hoitoa. Talviuintikokemuksen välityksellä voidaan Airon mukaan tarkastella muun muassa keho-mieliyhteyttä ja erilaisia tunteita. Hengitykseen keskittyminen auttaa myös pysymään hyisessä vedessä halutut sekunnit. ”Hyötyjä alkaa saada, kun ui 2–3 kertaa viikossa säännöllisesti. Jos keho on jo valmiiksi kylmä, kylmä vesi voi tuntua todella pahalta.” Ilman saunaa pulahtaminen kylmään veteen on yleistymässä. Kaikille laji ei kuitenkaan sovi. Aluksi on hyvä vain kastautua kaulaa myöten ja nousta sitten rauhallisesti ylös vedestä. Terveydeksi Talviuinnilla on paljon hyötyjä, osoittavat tutkimukset. Sillä on osoitettu olevan yhteys kehon insuliiniherkkyyteen sekä pienempiin veren triglyseridipitoisuuksiin ja vyötärön ympärysmittaan. Avantoon meno kohottaa verenpainetta ja sykettä, mikä ei ole haitallista terveille. Kehoa kuunnellen Aloittelijan kannattaa ottaa mukaan reilu annos päättäväisyyttä ja uintikaveri. Tulevaisuudessa talviuinnilla saatetaan hoitaa mielenterveyttä jopa osana psykoterapiaprosessia. missä laji oli aiemmin lähinnä keski-ikäisten suosikki, se saa nyt yhä nuorempia harrastajia. Suomen Latu ei suosittele menemään kylmään veteen yksin. Kylmävesiuinnin voivat estää tietyt sydänsairaudet, kuten sydämen vajaatoiminta tai LQT 1 -geenimuunnos eli pitkä QT -oireyhtymä. Myös verryttely ennen avantoa olisi tärkeää. Jos sydänsairaus on hyvässä hoitotasapainossa ja vointi on hyvä, estettä uimiseen ei välttämättä ole. ”Ensikertalaisen ei tarvitse investoida varusteisiin, jos laji ei sitten olekaan oma juttu. Jos ui kylmässä vedessä säännöllisesti ja pitkäaikaisesti, elimistö voi alkaa tuottaa terveellistä ruskeaa rasvaa. Esimerkiksi sepelvaltimotauti, kohonnut verenpaine, eteisvärinä tai vaarattomat lisälyönnit eivät sen sijaan automaattisesti tarkoita, ettei avantoon ole asiaa. Se voi olla avannossa todellista sokkihoitoa. ”Uimaan kannattaa mennä esimerkiksi juoksutai hiihtolenkin jälkeen tai saunan kautta. Se voi olla osin pakon sanelema juttu, sillä kaikilla talviuintipaikoilla ei ole saunaa. Myös neopreenikäsineet ja -tossut ovat hyvä hankinta. Tärkein varuste on pipo tai lakki, sillä paljas pää haihduttaa runsaasti lämpöä. Säännöllisesti aktivoituna ruskea rasvakudos kuluttaa energiaa muutaman rasvakilon vuodessa. Pipo myös muistuttaa, ettei päätä kannata kastella. Talviuinti voi muun muassa rentouttaa ja virkistää mieltä, helpottaa kaamosoireita ja parantaa unenlaatua. Tutkimukseen osallistuu ryhmä nuoria aikuisia, joilla on erinäisiä psyykkisiä vaikeuksia, kuten masennusta ja ahdistusta. Lisäksi useat talviuimarit sanovat, etteivät enää sairastu flunssaan tai se iskee harvemmin,” Okkonen kertoo. Kylmässä vedessä uiminen voi parantaa verenkiertoa, laskea verenpainetta, vähentää kipuja sekä edistää palautumista ja parantaa vastustuskykyä. ”Talviuinnilla on Suomessa yli 700 000 harrastajaa, ja yli 400 000 ihmistä olisi kiinnostunut kokeilemaan sitä,” Suomen Ladun aikuisliikunnan vastaava Hanna Okkonen sanoo
mässä on Brunon mukaan nyt yli tuplasti enemmän jäseniä kuin kaksi vuotta sitten. Harrastus on parantanut Brunon luontosuhdetta entisestään ja ylläpitää sitä. ”Heti avannosta noustua tuli tarve mennä takaisin kylmään veteen. Sen helsinkiläinen yrittäjä Bruno Beaugrand sai huomata, kun tuore naisystävä vei hänet Eiranrannan avantouintipaikalle Etelä-Helsingissä kaksi vuotta sitten. Hän haluaisi tehdä talviuinnista Suomi-designin vientivaltin. Kohta on neopreenitossujen ja -hanskojen vuoro. ”Joskus juoksen ennen uimista. Lumi Accessories -merkin toisena perustajana hän on jo tuonut mallistoon avantouintirepun. Pitkään myös New Yorkissa asunut mies löysi talviuintiporukasta yhteisön, jollaista hän oli Suomessa vuosia kaivannut. Alueen talviuimareiden Facebook-ryhHelsinkiläinen Bruno Beaugrand ui meressä talvella joka ikinen aamu. Tittelillä tai iällä ei ole merkitystä, koska kylmä vesi yhdistää.” Talviuinti on Brunon mukaan laskenut hänen stressitasojaan ja karistanut myös kiloja. En olisi ikinä uskonut, että minusta tulee näin suomalainen! KAIVATTU YHTEISÖ LÖYTYI KELTAISILTA PORTAILTA ”EN OLISI USKONUT, ETTÄ MINUSTA TULEE NÄIN SUOMALAINEN” fit-2023-01-04-477-24.indd 61 fit-2023-01-04-477-24.indd 61 21.12.2022 13.33 21.12.2022 13.33. Uinnin jälkeen Bruno pukeutuu villavaatteisiin, hörppää lämmintä juotavaa termospullosta ja kävelee töihin, missä hän käy lämpimässä suihkussa. Kerran hän ui yhdessä kuuden joutsenen kanssa. Minusta tuli riippuvainen, vaikka vihaan riippuvuuksia. En esimerkiksi juo lainkaan kahvia tai polta.” Nykyään Bruno laskeutuu keltaiset portaat mereen joka aamu kello 8.30 läpi talvikauden. Tyttöystävällä voi olla salakavala terveyttä edistävä vaikutus. Syntyjään ranskalainen ja 15 vuotta Suomessa asunut Bruno jäi talviuintiin kerrasta koukkuun. Jos meri on kuin Margarita Slush -drinkin jääsohjo, menen sekaan kuin kirsikka kakkuun. Meri näyttää joka aamu erilaiselta, ja siihen kiinnittää nyt uudella tavalla huomiota. Jos vesi on 1–2-asteista, uin viisi minuuttia. Saatan olla 8-asteisessa vedessä jopa 10 minuuttia. Se on kuin petaisi sänkynsä: tulee tehtyä jotain hyödyllistä heti aamusta.” Parasta talviuinnissa on Brunon mukaan kohottava fiilis, jonka kylmä vesi mielihyvähormoneja buustaamalla antaa. ”Laiturilla puhutaan vapaasti kuin New Yorkin metrossa. Sitten hän ripustaa uikkarit ja pyyhkeen kotoisasti toimiston patterille. Uintikavereilla on harrastuksessa iso rooli. ”Jos meressä ei ole jäitä, otan kunnon vetoja. Hän on aina elänyt terveellisesti, mutta kylmäuinti on tuonut elintapoihin vielä uuden ulottuvuuden sekä henkisesti että fyysisesti. Aamu-uinti antaa hyvän startin päivälle. Ja hän todellakin ui eikä vain kastaudu vedessä
MYÖS KOTIIN VOI TUODA ENEMMÄN VALOA NOSTAMAAN VIREYSTASOA. VALOA PIMEÄN KESKELLE VAIKKA TALVESSA ON OMA VIEHÄTYKSENSÄ, LYHYET PÄIVÄT VOIVAT TEHDÄ OLOSTA VETÄMÄTTÖMÄN. VALOHOITOA ON ONNEKSI SAATAVILLA MONISSA JULKISISSA TILOISSA. ELISA HELENIUS kuvat ISTOCK t : 62 fit-2023-01-04-474-25.indd 62 fit-2023-01-04-474-25.indd 62 21.12.2022 13.34 21.12.2022 13.34
5 6 Sisätossut jalkaan Liikunta tunnetusti antaa energiaa ja nostaa mielialaa. Jos et jaksa vauhdikkaita lajeja, voit harrastaa vaikka lempeää joogaa. Kirkasvalolamppu valaisee aamut Aseta kirkasvalolamppu pöydälle aamiaisen ajaksi. Ulos valoisaan aikaan Ulkona liikkuminen kannattaa ajoittaa valoisiin tunteihin, jotta saa edes vähän suoraa auringonvaloa. 2 Polski altaassa Uimahallit ja kylpylät ovat kirkkaasti valaistuja. Auringonvalossa oleskelu parantaa yöunen laatua ja vähentää makeanhimoa. Tutkimuksen mukaan kirkasvalo helpottaa mielialaan, uneen ja ruokahaluun vaikuttavia kaamosoireita. Ulkoliikunnan lisäksi urheilua voi harrastaa lämpimissä ja valoisissa sisätiloissa. Taide-elämykset vieläpä piristävät mieltä. Siinä saat syyn lähteä ulos ja energiaa kirjaston valaistuksesta. Voit uppoutua kiehtoviin historialliseen tai tieteellisiin löytöihin konkreettisesti esineiden parissa. Samaan aikaan olet ihmisten parissa, vaikka puuhailisit itseksesi. Maksullinen vaihtoehto on mennä kahvilaan. Happihyppely myös vie nuutuneisuuden pois. Uimahallissa saunominen kotisaunan sijasta on järkevä ekoteko näinä sähkönsäästötalkoiden aikoina. Valitse laji, josta pidät ja joka tuo sinulle iloa. Anna valon tulla epäsuorasti silmiin. Kirkasvalolamppu matkii auringonvaloa, mutta siinä ei ole uv-säteilyä. fit : 63 fit-2023-01-04-474-25.indd 63 fit-2023-01-04-474-25.indd 63 21.12.2022 13.34 21.12.2022 13.34. Altaassa kauhominen tuo myös mieleen kesän polskinnat ulkovesissä. Voimakas näkyvä valo vähentää aivojen käpyrauhasen tuottaman, unta säätelevän melatoniinihormonin määrää. 4 Paistattele tiedonvalossa Mene kirjastoon lukemaan lehtiä tai työskentelemään. Askeleitakin kertyy huomaamatta, eikä tarvitse varoa liukastumista jäisellä kadulla.. Suuntaa esimerkiksi ruokakauppaan, kävelylle tai tapaamisiin päiväsaikaan. Kasvitieteellisiä puutarhoja löytyy muun muassa Helsingistä, Joensuusta, Jyväskylästä, Oulusta ja Turusta. Niissä saa nauttia trooppisesta säätilasta ja ihastella kauniita kasveja. Uiminen ja vesijuoksu tarjoavat rentouttavaa liikuntaa. 1 Näe näyttely Museoissa on valoisaa ja voi kävellä loskattomassa paikassa. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) tutkimuksen mukaan kirkasvalosta on apua erityisesti sosiaalisen aktiivisuuden ja toimintatarmon kasvattamiseen. Aamuisin vuoteesta nousemiseen voi ottaa avuksi heräämisvalon eli sarastusvalon. Se ei korvaa kirkasvalolamppua, mutta sen vähitellen syttyvä valo voi helpottaa heräämistä. 7 3 Tropiikki talven keskellä Pakene viimaa tropiikkiin, ja vielä edullisesti ja nopeasti! Kasvitieteelliset puutarhat hellivät mieltä vehreydellään. Jos kaipaat kesäistä tunnelmaa, kokeile esimerkiksi Bollywood-tanssia, sisäsurffausta tai rullaluistelua sisähallissa. Luonnollinen valo vahvistaa elimistöä ja nostaa vireystilaa
fit-2023-01-04-475-26.indd 64 fit-2023-01-04-475-26.indd 64 21.12.2022 13.35 21.12.2022 13.35. TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona
K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Talvi-iholle Talven kurittama iho tarvitsee huolenpitoa ja ekstrakosteutusta. Bakuchiol + AHA Hand Cream -käsivoide 50 ml, 11,90 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA MONITOIMITUOTE Geelivoide sekä kosteuttaa ihoa että ehkäisee epäpuhtauksien syntymistä. Nails. INC Superfood Repair Oil -kynsinauhaöljy 14 ml, 19,90 e Pellavaöljy ja koivumahla ylläpitävät ihon kosteustasapainoa. Ekopharma Hilla Hellä 2-in-1 Oil Scrub 200 ml, 24,95 e Manteli-, arganja ruusunmarjaöljyjen A-vitamiini vahvistaa kynsiä. Samalla öljyt ravitsevat ihoa. Myös rasvoittuva iho kaipaa kosteutusta. Vartalokuorintaöljy poistaa kuivan ihosolukon ja hoitaa sekä kosteuttaa talvi-ihoa. TEHOHOITOA Glykolija salisyylihappo sekä niasiiniamidi kuorivat yön aikana epäpuhdasta ihoa. Vichy Normaderm Probio-BHA-seerumi 30 ml, 31,50 e EPÄPUHTAUKSIIN t : 65 fit-2023-01-04-476-27.indd 65 fit-2023-01-04-476-27.indd 65 21.12.2022 14.31 21.12.2022 14.31. NIVEA Derma Skin Clear Night Exfoliator 40 ml, 8,95 e HERKÄLLE IHOLLE Glykolihappo sekä salisyylihappo kuorivat ja probiootit uudistavat ihoa. Unna Verna Vitalizing Body Lotion 250 ml, 36 e Täyteläinen rasva sopii pakkaskelien kuivattamien käsien hoitoon. ACO SPOTLESS Blemish Treating Moisturiser 50 ml, 10,50 e
BaByliss Hydro Fusion Air Styler -harjakihartimen voitti Eva Rinne Helsingistä. Palkinnon arvo on 449 e. Voimaruokaa kasviksista 3. IINA KUUSTOSEN AJATUKSIA OLI KIVA LUKEA FITISTÄ. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Oral-B iO4 -sähköhammasharjan. Ihon pintapelastajat fit : 66 fit-2023-01-04-478-28.indd 66 fit-2023-01-04-478-28.indd 66 21.12.2022 13.37 21.12.2022 13.37. Kerro meille palautteesi 7.2. Se antaa käyttäjälleen yksilöllisen harjauskokemuksen, terveemmät ikenet ja puhtaamman hymyn. "Harjoittelen joogamatolla elämää" 2. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut ORAL-B IO4 -SÄHKÖHAMMASHARJA, 449 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailut. Älyhammasharjan neljä eri harjausohjelmaa mahdollistavat harjauskokemuksen mukauttamisen, samalla kun paineanturi kertoo käyttäjälle valosignaalein sopivan hellävaraisesta ja tehokkaasta harjausvoimakkuudesta. TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi NUMERON 9/2022 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1
SEURAAVASSA NUMEROSSA FIT 2/2023 ILMESTYY 8.2. Helppoa & kivaa kotileipureille Näin valitset vaatteet treenin mukaan Sisäliikuntaekstra: RYHMÄLIIKUNNAN YKKÖSET HELLÄVARAISET IHONKUORINNAT fit : 67 fit-2023-01-04-479-29.indd 67 fit-2023-01-04-479-29.indd 67 21.12.2022 14.10 21.12.2022 14.10
Saatavilla nyt osoitteesta Polar.com hintaan 329 €. VKO 2023-06 24 53 40 -2 30 1 Ignite 3 Löydä oma rytmisi Uutuus. Tyylikäs ja siro muotoilu, kirkas AMOLED kosketusnäyttö, räätälöitävät widgetit, ääniopastus ja kaikki tärkeimmät urheiluja palautumistyökalut. PAL. fit-2023-01-04-480-30.indd 68 fit-2023-01-04-480-30.indd 68 21.12.2022 14.32 21.12.2022 14.32