”Painoni putosi 25 kiloa vuodessa” R A S K A U S A J A N V A T S A T R E E N I T R A M P O L I I N I J U M P P A TIMMIT REIDET 10/2016 7,90 € idealista.fi/ fit A L K O H O L I S T A L U O P U N U T I L O N A , 2 9 OHJEET BARRETREENIIN N Ä I N K R O P P A S I K E S T Ä Ä S E N S Y Y T Ä J Ä T T Ä Ä T R E E N I T V Ä L I I N + Lisää treenienergiaa! NÄIN LE NTOE MÄNTÄ SYÖ ISTUMATYÖ 5 SUPERFOODIT, JOTKA TEHOAVAT
VALIO RAEJUUSTO TROOPPISEN RAIKAS VÄLIPALA. /raejuusto. Lue lisää valio.. Yhdistimme herkullisen Valio Raejuuston ja tropiikin raikkaan mangon. Nauti se välipalaksi tai kruunaa sillä ateriasi! Uutuudessa on 30 % vähemmän lisättyä sokeria kuin tavanomaisissa runsasproteiinisissa maustetuissa välipaloissa. Näin syntyi hedelmäinen uutuus Valio Raejuusto Mango
Syksyn kuosit, värit ja meikit. Liialliselle istumiselle laitetaan viimein stoppi! Uusimmat treeniinnostukset löytyvät barresta ja trampoliinilta. 24 B A R R E T R E E N I K O T O N A 56 I H A N S U P E R I A Unohda goji, nyt syödään mustikoita! 38 H Y V Ä O T E T R E E N I I N 45 M A T C H A A J A J Ä Ä T E L Ö Ä. fit : 3 SISÄLLYS Syys-lokakuussa pysyttelemme pirteinä superfoodien avulla. Parhaat liikkeet odottajalle. 10 36 V O I M A A V Y Ö T Ä R Ö L L E Ilona vaihtoi drinksut mehuun
38 H Y V Ä O T E T R E E N I I N TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti (opintovapaalla) TEKSTIT Minna Kiistala, Heini Maksimainen, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Mari Lahti, Timo Korhonen, Eva-Liisa Orupöld, Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANNEN KUVA Mari Lahti H E N K I L Ö T 30 RA K KAU D E STA L A J I I N Aerobiccaaja Laura Vihervä menee lavalle itsevarmana. 80 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Viivi Pumpanen. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Syksyn värikäs treenimuoti. 76 D EO D O RA N T I T Toimitus testaa. 36 KOT I T R E E N I Odottajan vatsaliikkeet. 52 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Lentoemäntä Miia Ezen vetelee ilmassa croissanteja. R U O K A 45 M ATC H AM I N T T UJÄTS K I 46 J O KA I S E L L E J OTA K I N Vegaanista, kalaa ja kasvista 56 S U P E R F O O D Valitsimme tehokkaimmat. 38 M U OT I Sisäliikkujan syksy. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA Ilona Vehmas jätti alkoholin. T R E E N I 23 T R E E N I U U T U U S Jumppa tuli trampalle. H Y V Ä O L O 63 H A L I P U L A 64 KU U KAU T I S E T Mutta treeni kulkee. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 10 KU U M AT 61 R U O KA PA L STA 72 LU K I JA K I L PA I LU 73 H YVÄ O LO PA L STA 79 T YY L I PA L STA. 24 B A R R E Reidet timmeiksi! 32 KU N TO 5 syytä jättää treenit väliin
Olen lukenut tarpeeksi monta juttua siitä, miten rinnat sinkoilevat metrin sinne, toisen tänne. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : ASKELIA SURUN LÄPI J U O KS E VA ihmismassa ajaa minut väkipakolla syvään vesilammikkoon yön pimeydessä. M I D N I G H T Run on tapahtuma makuuni siksi, että se juostaan illalla ja reitti kulkee Helsingin upeimmissa maisemissa. Mihin treenivaatteeseen satsaat eniten. O L E N juoksuhurmoksessa, sillä huomaan nauttivani pienestä kivusta. Kun maaliviiva vihdoin lähestyy, olo on kuin taivaanporteilla. 38 esittelemme syksyn inspiroivimmat uutuudet. Lenkkarini uppoaa nilkkaa myöten veteen, ja vaatteissani ei ole kuivaa kohtaa. Ripsiväri on pettänyt, piiskaavat pisarat sekoittuvat otsahikeeni. Tuntuu, että kerrankin olen läsnä hetkessä ja nautin siitä, että olen elossa ja terve. Kunnon haarniska tänne, maksoi mitä maksoi. Urheilukaupassa vaadin palvelua enkä pihistele pennosissani. Pystyn myös hetkeksi unohtamaan surun läheiseni sairastumisesta. Rakastan laadukkaita, napakoita, reisiä muotoilevia kuositrikoita, jotka eivät löpötä kovassakaan menossa. Korista pelatessa pitää olla kunnon tossut, uimassa laadukas uikkari. Maalissa tajusin: Oho, olin juossut nopeammin kuin luulin! fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri TA R U M A R J A M A A päätoimittaja Taru Marjamaa päätoimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K. Parhaimmillaan urheilu toimii juuri näin: auttaa laittamaan tossua toisen eteen vaikeinakin aikoina. Urheilutrikoot ovat sporttityylini perusta. Voin juosta ja jumpata virttyneessäkin paidassa mutta kenkien laadusta en tingi. Yksin juostessani en saavuta tällaista flow'ta, siihen tarvitaan tapahtuma ajanottoineen. Olen juossut nopeammin kuin luulin! K U I K U I L E N syksyn juoksutapahtumia sillä silmällä: haluan päästä taas sporttisen jengin joukkoon unohtamaan murheet ja tuntemaan, miten tossu rullaa. Muuten käy melkein mitkä kuteet vain. Muotijutussamme s
Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Olen aina ajatellut, etteivät mehut kuulu urheilijan ruokavalioon, mutta kiitos tämän jutun, aion lisätä lasillisen mehua joka päivään. Ideoita selkätreeniin Selkä vahvaksi -jutun treenivinkit olivat loistavia! Uudet liik1 (Yli)hyvässä kunnossa 2 Ankarasta armolliseksi 3 ”Tinderiin meno vaati rohkeutta” ”On tärkeää muistuttaa, että lepo on aivan yhtä tärkeää kuin treenaaminen.” Frian lahjakortin voittivat Emilia Salonen, Jyväskylä, Salla Kinni, Ruokolahti, Oona Rohde, Oulu ja Justiina Saari, Isokoski. Occanon polkupyörän voitti Tiina Rantamaula, Oulu ja pyöräilykypärän Anneli Jarnamo, Vantaa. Arvontaan osallistuvat 25.10. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . F I Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Sekoitus sopii välipalaksi ja palautusjuomaksi nesteeseen sekoitettuna tai smoothiepohjana. Mehut yllättivät O N N E KS I LU I N jutun Kahden desin mehukestit. Ne jäävät talteen! Vegeä vaivattomasti K I I TO S J U T U STA 6 x helppo vege . Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. ” O L I S I H E M M E T I N T Y L S Ä Ä , J O S K A I K K I O L I S I V A T S A M A S T A M U O T I S T A . Ulkomuoto ei kerro, kuinka terve ja hyvinvoiva ihminen on. Pian on taas lihaton lokakuu, ja nyt olisi tarkoitus pitää se kokonaan vegaanisena. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. ”Parasta Fitissä ovat treenija ruokaohjeet.” TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 9/2016 Ihana Taru Virtanen ” Pyöreä ja sporttinen” oli loistava ja ajankohtainen teksti! Kenenkään ei pitäisi pyrkiä tiettyyn muottiin, vaan jokainen on kaunis omalla tavallaan. K E R R O M E I L L E : F I T . ” keet on testattu ja toimiviksi todettu. mennessä saapuneet palautteet. T U L I N N I I N onnelliseksi jutusta, että kannan oman vartaloni ylpeydellä seuraavaan jumppaan. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Onnea voittajille! N U M E R O N 7 – 8 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E fit : 8. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Rakasta liikuntaa, rakasta itseäsi kokonaisvaltaisesti. TÄY T TÄ AS I AA ! Liikkumisen tulee olla mielihyvän lähde eikä pakkomielteinen keino laihduttaa. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 5 € KIRJOITA JA VOITA PROTEIINISUPERFOODSEKOITUS A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme kolme vaniljanmakuista Voimaruoka 360 Wholefood -jauhesekoitusta, joka sisältää heraproteiinia ja superfoodeja
Hyvä ohjaaja luo positiivisen fiiliksen ja saa puristettua asiakkaista kaikki mehut irti. Rentous on tullut kokemuksen kautta ja se luo tunneille positiivisen ilmapiirin. J okainen ryhmäliikuntatunneilla käynyt tietää ohjaajan merkityksen tunnin onnistumiselle. Ota yhteyttä finland@lesmills.net niin kerromme lisää. Työhön kuuluu edelleen paljon suunnittelua, harjoittelua ja valmistautumista. B O D Y P U M P ® / B O D Y B A L A N C E ® / B O D Y C O M B A T ® / B O D Y S T E P ® / B O R N T O M O V E ® B O D Y A T T A C K ® / B O D Y V I V E ® / B O D Y V I V E ® 3 . Tästähän ohjaamisessa on lopulta kysymys. Lisäksi hän tarkistaa asiakkaiden tekniikat ja korjaa heitä, Svetlana kertoo. Nyt hän on ohjannut erilaisia ryhmiä jo kymmenen vuoden ajan. Ystävä rohkaisi alanvaihtoon Pekasta tuli ryhmäliikuntaohjaaja ja personal trainer hänen työskenneltyään ensin kymmenen vuotta ravintola-alalla. – Juuri eräs asiakas sanoi tunnin jälkeen, ettei olisi vielä kuukausi sitten uskonut voivansa jäädä koukkuun ryhmäliikuntatunteihin. Ajatus alan vaihdosta muhi Pekan mielessä pitkään, ja ystävän rohkaisemana hän päätti lopulta osallistua Les Mills BODYBALANCE® -peruskoulutukseen. LES MILLS -RYHMÄLIIKUNTAOHJAAJAT PEKKA JA SVETLANA TEKEVÄT TYÖNSÄ TÄYDELLÄ SYDÄMELLÄ JA HYVÄLLÄ SYKKEELLÄ. – Minulle suurin haaste ohjaajana on ollut huomion siirtäminen omasta tekemisestä asiakkaisiin. 1 / S H ’ B A M / R P M ® / C X W O R X ® G R I T ® S T R E N G T H / G R I T ® P L Y O / G R I T ® C A R D I O / L E S M I L L S S P R I N T ™ M A I N O S Ohjaaminen on unelma-ammatti Svetlana Johansson Tee haaveistasi totta ja ilmoittaudu Les Mills –peruskoulutukseen. En tee tätä työtä itseäni varten, vaan niille, jotka tunneillani käyvät. Osallistuminen ei edellytä aikaisempaa ohjaajakokemusta. HAAVEILETKO OHJAAJAN URASTA. – Ohjaaja tekee liikkeet ryhmän kanssa kertoen samalla, mitä tehdään ja mitä tulee seuraavaksi. Pekka Nikumatti K uv a L es M ill s. Alussa Svetlana kertoo kirjoittaneensa tarkat käsikirjoitukset jokaisesta ohjaamastaan tunnista, jotta muistaisi varmasti sanoa kaikki tärkeät asiat. Haaveesta vihdoin totta Tulkiksi ja kielenkääntäjäksi valmistunut Svetlana unelmoi ohjaamisesta pitkään, kunnes sai aviomieheltä syntymäpäivälahjaksi Les Mills -ohjaajakoulutuksen. Hän oli ajatellut vuosia, ettei ole mikään ”ryhmässä pomppija”, mutta innostui kokeilemaan lajia ja käy tällä hetkellä tunneilla viikoittain. Ensimmäistä ohjelmaa Pekka kertoo harjoitelleensa viikkoja ennen kuin uskaltautui pitämään tunnin asiakkaille. Helsinkiläiselle Pekka Nikumatille ja turkulaiselle Svetlana Johanssonille ohjaajan työ on unelma-ammatti. Svetlanan mielestä parasta ohjaajan työssä on ryhmähengen nostattama hyvä fiilis, joka tarttuu niin ohjaajaan kuin asiakkaisiinkin
Ämyreissä pauhaa Madonna, kun sahaamme salin poikki. ”I wanna dance with somebody …”, hyräilee joku vielä suihkussa. Ryppyotsien sijaan ympärillä näkyy hymyjä. Hikistä hommaa tämä vanha kunnon aerobic! Vauhdikkaan 55-minuuttisen jälkeen paita on märkä ja naurattaa. S p o r t y f e e l g o e s r e t r o t u n n i t L i i k u n t a j a h y v i n v o i n t i k e s k u s F r e s s i n k a i k i s s a k e s k u k s i s s a v i i k o l l e 4 6 s a a k k a . M A H T I J U T T U T E E I K I O M A B A R R E T R E E N I K O T O N A ! S a n n a H u o l m a n K U V A F R E S S I KUUMAT Aikakoneella 80-luvulle, kun aerobic oli vielä aerobicia! Värikylläisissä kuulokkeissa on heijastin, B A C K B E AT F I T , 130 e N Ä K Y Y JA K U U L U U fit : 11. vieläkö muistat, millainen liike on keinuhevonen. Ihanan kasaria S I I N Ä M I SSÄ U S E I M M AT syksyn uutuustunnit marssittavat ryhmäliikuntasaleihin jotain ennennäkemätöntä, yksi ottaa rohkeasti askeleen taaksepäin. Olisipa mukaan tullut hikipanta ja säärystimet! Nyt jumpataan ehtaan 80-luvun tyyliin. Ja sehän tarkoittaa koreografiaa. Kasaribiisit tempaavat mukaansa, ja vaikka koreografiaa harjoitellaan, ei se ole niin justiinsa. V-askel, mambo chasse, kanta-pakara..
M O L E M M A T ! L I L L A G U N G A Rings 129 e lillagunga. Nämä fiilikset motivoivat.” NINA ENROTH Ninan verkkareissa -bloggaaja ”Keräilen itseäni kahden lapsen saamisen jäljiltä, ja tällä hetkellä minua motivoivat muistot ja kuvat itsestäni ajalta ennen lapsia. fit : 12 KU UM AT ” O N K O S E S I S U S T U S E L E M E N T T I . Jokaisen juoksun jälkeen on aina voittajafiilis, sillä olen testannut rajojani ja antanut kaikkeni. Niissä vedän leukoja, juoksen maratoneja ja seison käsilläni.” KATRI VIIRRET Fit You Too -bloggaaja ”Oma työmaani ovat jalat, joten tsemppikuvassa olisi ruotsalaisen Hanna Öbergin sporttiset kintut. Ei mitään pullottavia verisuonia, vaan sopivasti muotoja.” M I K Ä K U VA N AV U L L A S I N Ä M O T I VO I S I T I T S E Ä S I ?. com ” M o ti v o i n i ts e ä n i l a i tta m al l a O s c a rp y s ti n k u v a n j u o k s u m a to n v i e re e n .” 35-vuotias renessanssinainen kertoi Popsugarille. BEYONCÉ KNOWLES HEIDI TAINIO PT, Heidi on the gobloggaaja ”Kuva, jossa olen juoksutapahtumassa maalissa. O N K O S E V O I M I S T E L U R E N G A S
H e n g e n p e l a s t u k s e n ko u lu t u s s u u n n i t t e l i ja a n n e H i lt u n e n , s u o m e n u i m ao p e t u s ja H e n g e n p e l a s t u s l i i t to ry O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Sortsikeli jatkuu Kesä meni ihanasti sortseissa – miksi siis lopettaa nyt! Trikoiden ja leggareiden rinnalle on tullut mah tavia retrosortseja, joita kelpaa ul koiluttaa punttiksella ja jumpassa. Mikä avuksi. Ta r u M a r j a m a a T Ä Y S J Y V Ä L L Ä , M U N I L L A J A P Ä H K I N Ö I L L Ä .. Jollain ilveellä onnistun pysyttelemään vauhdissa, mutta minulla on koko ajan tunne, että naapuri joutuu takiani hiljentämään tahtiaan. Itse asiassa niin vauhdikkaalla, että minun on vaikea jutella muutoin kuin vaimein pikku ynähdyksin. Ajatus siitä, että lähden juoksemaan naisen kanssa, jonka juoksukunto on minulle arvoitus, oli jo alun alkaen huono. Maha kuin vappupallo. Auta ilman kulkua ja helpota turvotusta pureskelemalla kuminaa ja fenkolia. Uimapuku antaa vähän lämpöä, ja niitä on nykyään tarjolla erilaisia mal leja. Alku verryttelyn jälkeen kannattaa uida muutama kierros vähän kovempaa, jotta keho lämpiää ja vesikin alkaa tuntua mukavalta. Mutta tässä sitä nyt ollaan. Kahdeksan kilometrin kohdalla luovutan ja ehdotan, että kävellään. T I L I T Y S . Vesi vii lentää kehoa huomattavasti enem män kuin vastaavan lämpöinen il ma. Kauheat treffit KÄS I Ä H I KO I LU T TAA , SY DÄ N H A KKAA , T E K I S I M I E L I P E R UA . H O I D A H O M M A H Y VÄ K Y S Y M Y S Palelen uimahallissa niin, että treeni uhkaa mennä pilalle. Naapurin rouva näyttää aidosti ilahtuneelta. Miksi vastasin naapurinrouvalle kyllä, kun hän pyysi minua juoksutreffeille. Vesi tuntuu kuitenkin aina aluk si viileältä altaaseen mennessä. Hengästymiseni hävettää ja olen melko varma, etten tätä vauhtia jaksa kolmea kilometriä pidempään. Lähdemme reippaalla vauhdilla matkaan. KU UM AT J O S L A T K I T M U K I T O L K U L L A K A H V I A , S A A T A T T A R V I T A V Ä H Ä N E N E M M Ä N B V I T A M I I N E J A K U I N M U U T . Ennen uintia ei kannata käydä sau nassa, koska lämpimällä iholla vesi tuntuu paljon kylmemmältä. Kuivalla iholla ilma ei tunnu niin kylmältä. Se, että rouva on juossut maratoneja, ei suoraan sanottuna helpota oloani. – Hyvä, minua onkin uuvuttanut jonkin aikaa, mutta ajattelin olla pilaamatta lenkkiäsi keskeyttämällä, hän huokaisee. Pieni miinus toki: höyläystä ei sovi unohtaa. Suihkun jälkeen kannattaa kuiva ta enempiä vesiä pois iholta ja ottaa pyyhe mukaan altaalle. fit : 13 S A N A S E L I T Y S Snackcident = A D I D A K S E N riemunkirjavat Crochitasortsit 40 e Syödä hotaiset koko suklaalevyn tai sipsipussin – vaikka piti ottaa vain pari
K O O N N E E T A L L O V E R P R E S S , S A N N A H U O L M A N J A A N N E L U H T A L A K U V A T M A R I L A H T I, V A L M IS T A J A T J A F O T O L IA Croptoppi A D I D A S Tank Top 35 e / junkyard. I V Y PA R K Cropped Logo Detailed Hoodie 49 e / eu.topshop.com Cropcollege Flipbelt, 34,90 e flipbelt.fi L U O T E T T A V A L E N K K I K A V E R I ( J O K A E I P O M P I ! ). co m TANGON TAIKAA Ihan kuin punnertamisessa ei olisi jo tarpeeksi haastetta! Jos haluat tehostaa hommaa entisestään, tarjolla on erilaisia punnerruskahvoja ja paralettes-nojapuita, jotka pidentävät liikerataa ja saavat hanskat tutisemaan. VA I H T O N U R K K A Syksy saapui, crop-toppi kasvatti hihat. B R I D G E T I S T Ä T U L E E Ä I T I B r i d g e t J o n e s ' s B a By l e f fa t e at t e r e i s s a 16. fi. sy ys k u u ta . Samalla ranteet säästyvät. Tuunattuna tosin. Kolmannessa Bridget-leffassa sinkkuesikuva tulee – ylläri pylläri – raskaaksi. VOIKKARIN PALUU Vanha kunnon voileipä on tehnyt paluun, jos Instaan on uskominen. Silmänruokaa tarjoavat Colin "Ugly Christmas Sweater" Firthin lisäksi Patrick "Ihanin lääkäri" Dempsey. p u m a . K AT S O TÄ M Ä LE FF A Renée Zellweger on ollut riepoteltavana muuttuneen naamavärkkinsä takia, mutta saadaanpa hänestä nyt kiinnostavampaakin puhuttavaa. Vaikutteita on haalittu goottityylistä ja japanilaisesta katumuodista. Päällykseksi heitetään kinkkuja juustosiipaleen sijaan avokadoa ja chiaa (kuten kuvassa), banaania, mustikoita, jogurttia, pähkinöitä... Ei suju kommelluksitta tämäkään elämänmuutos. fit : 14 KU UM AT IN NO ST U RIHANNA & SPORTTIGOOTTI Rihannan tummanpuhuva Puma Fenty -mallisto on vihdoin täällä. Mikä on oma kombosi. Odotamme erityisesti korkolenkkareita, muhkeita collegepaitoja ja rouheita asusteita, kuten lippiksiä ja reppuja
Jännityksen hellittäminen kasvoista rauhoittaa koko kehoa ja mieltä. Crossfit-urheilija Katrin Davids dottir. K i r ja pa ja (2016) 25-vuotias lahtelainen ammattiurheilija ja bloggaaja ja liikunnanohjaaja AMK @eevsku, snäppi eevsku Kannen meikki Eevis Liedes / Lumene Kasvoilla Invisible Illumination Glow Beauty Serum, Arctic Sun Skin Tone Perfector, 10 Honey Glow, Longwear Blur spf15, 3 Fresh Apricot, Raspberry Miracle Blush Sorbet, 3 Full of Flowers. Chooz Heat Protection Spray, Chooz Multispray Strong, Chooz Hairspray Super Strong. Tärkeimmässä osassa ovat kasvikset ja marjat, laadukkaat proteiinit ja rasvat ja hyvin imeytyvät hiilihydraatit. R E N TO U TA P U R E N TA L I H A KS E T . A S K E L T A K A S A A N A A M U P Ä I V Ä N A I K A N A . . . KU N PA L I I K KU VAT N A I S E T… ...oppisivat olemaan armollisempia ulkonäön suhteen ja keskittyisivät liikunnan tuomaan hyvään fiilikseen. Huulilla True Passion Lip Color, 3 Rosy Evening, (muotijutussa True Passion Lip Color, 2 Beautiful Shadows) Arctic Glow Lip Oil, 100 Shine. . M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . H E N G I T T E L E H E L L I T TÄV I Ä ja myötätuntoisia uloshengityksiä, niin että jokaisella hengityksellä kasvosi pehmenevät hieman enemmän. Kaurapuuro ja marja-heraproteiinismoothie. Treenejä kertyy kisakaudella jopa 25 tuntia viikossa. T R E E N I N JÄ L K E I N E N VÄ L I PA L AS I . K o H t i K e H o n ja m i e l e n ta s a pa i n oa . Olen vahva ja itsenäinen nainen, jolla on asenne kohdallaan. R U O KASÄÄ N TÖ S I . Treenaan monipuolisesti: voimaharjoittelua, voimistelua, liikkuvuusharjoittelua, akrobatiaa ja loikkaja juoksutreenejä. . Yksinkertainen harjoitus auttaa rauhoittumaan. V I E H U O M I O KASVO I H I S I ja hellittele lihasjännityksiä koko alueelta. Välttelen sokeria, ja kilpakaudella ruokavaliosta jäävät gluteeniviljat ja maitotuotteet. fit : 15 KU UM AT ” E T T E T A J U A , M I T E N K O V A S S A K U N N O S S A A M Y O N ! H Ä N K Ä V E L E E J O K A P A I K K A A N J A S A A 1 5 . Anna silmän levähtää kuin se olisi pesässä. . Pidä huulet pehmeästi kiinni ja hengitä nenän kautta. Personal trainer Harvey Pasternak koomikko Amy Schumerista.. Tunne, kuinka otsan rypyt siliävät. Hampaat ovat hieman irti toisistaan, ja kieli lepää niiden välissä. Silmissä Blueberry Eyebrow Pencil 3, Blueberry Eye Makeup Pencil, Longwear Eyeshadow Palette 1 Heather Fields, True Mystic Volume Mascara. Olen treenannut liikaa ja vähätellyt lepoa. Hiukset Cutrin. H Ä N E L L Ä O N M Y Ö S J U M P P A O H J A A J A T A U S T A . KU I N KA PA L J O N T R E E N AAT P E R V I I K KO. H e n g i t ys v i r ta a . ” N U P P I J U M P PA Psykologi ja psykoterapeutti Minna Martin Hellitä hetkeksi T U H AT AS I AA M I E L E SSÄ JA K E H O KÄY K I E R R O KS I L L A. Haluan ajatella aina positiivisesti. J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . KU U LO ST E L E L I H AS JÄ N N I T Y KS I Ä S I L M I E N ympäriltä ja takaa. KANNESS A Eveliina Tistelgren M I TÄ T R E E N AAT . T R E E N I M O KA , J O N KA O L E T KO R JA N N U T . Tunnetko myös lantionpohjan lihastesi rentoutuvan. I ST U TA I M A KAA mukavasti ja sulje silmäsi
Mutta entä jos joutuu viettämään päivänsä toimistossa. N O U S U K A U S I ! Istuminen on vaarallista, sanovat tutkijat. Kukapa ei olisi viime vuosina kuullut, kuinka vaarallista istuminen on. Se häiritsee aineenvaihduntaa, aiheuttaa tauteja ja lopulta lyhentää elinikää, noin alkajaisiksi. Pahinta istumisessa on kuitenkin se, etteivät siihen päde samat lainalaisuudet kuin muihin paheisiin: siitä ei voi pitää lakkoa. Istumisen haitat alkavat kasvaa vasta kuuden tunnin päivittäisen istumisen jälkeen, kertoo istumisen haittojen vähentämisestä väitöskirjaa viimeistelevä Jyväskylän yliopiston tutkija ja fit : 16. Istut enemmän kuin nukut Aloitetaan hyvistä uutisista. Jos haluat aloittaa nyt heti, nouse ylös ja jatka lukemista. Todennäköistä on, että olet juuri nytkin istuma-asennossa. H e i n i M a k s i m a i n e n k u v a t M a r i L a h t i PUHEENAIHE S e vaanii kaikkialla: aamiaispöydässä, bussissa, toimistossa, kampaajalla, lääkärin odotusaulassa ja leffateatterissa. Mutta onneksi istumista ja sen aiheuttamia haittoja voi vähentää
– Jo pienikin istumisen li sääntyminen vaikuttaa siihen, että lihasmassaa häviää. Pesola oli te kemässä tutkimusta, jossa seu rattiin vuoden ajan istumatyötä tekeviä suomalaisia. Ja kun asento lysähtää, is kevät jumit ja kivut. Työttöminä odottelevat lihakset eivät myöskään polta rasvahappoja niin kuin niiden olisi tarkoitus. Vuosien saatossa passiivi suus alkaa näkyä myös kehon koostumuksessa. Toden näköisesti ylität kuuden tunnin rajan reippaasti, vaikka et eh kä olekaan siitä tietoinen. Kun suomalaisia on pyydetty arvioi maan tuolilla viettämäänsä ai kaa, he väittävät istuvansa 6–7 tuntia päivässä. KUVAUSVAATTEET STOCKMANN HELSINKI. Niinpä verensoke ri jää syömisen jälkeen kohol le, jolloin haima puuttuu peliin ja alkaa erittää ylimääräistä in suliinia. Istuminen kiusaa tunnetusti myös selkää, niskaa ja hartioita. Fitbionin yrittäjä Arto Pesola. fit : 17. Sitten huonot uutiset. Kävi ilmi, että istumistaan vä hentäneiden rasvaprosentti las ki ja istumistaan lisänneiden li hasmassa pieneni. – Pahinta on röhnöttää pit kään etukenossa. Jopa ma kuuasennossa lepuutteleminen tekee istumatyöläiselle hyvää, sillä silloin välilevyihin kohdis tuva paine hellittää. Siksi asentoa kannattaa vaih della päivän mittaan. Kun lihas on pitkään passii visena, se lakkaa vastaanotta masta verestä sokeria niin kuin sen kuuluisi. Lopulta ihminen saattaa sairastua esi merkiksi diabetekseen, rasva maksaan tai sydän ja verisuoni tauteihin. Röhnötys on pahinta Kun passiivisuutta jatkuu päi västä, vuodesta ja vuosikymme nestä toiseen, elimistö lakkaa toimimasta normaalisti: Käyt tämättömät ravintoaineet al kavat kertyä maksaan, veri suonten seinämiin ja rasvaku dokseksi eri puolille kehoa. Nyt puhutaan joistakin prosenteis ta, mutta tulos oli tilastollisesti merkitsevä. Heistä puo let jatkoi työn tekemistä nor maalisti ja puolet sai neuvontaa, jonka tarkoituksena oli saada heidät vähentämään istumista. Kun ihminen kyhjöttää pitkään samassa asennossa, lihakset vä syvät, jolloin ryhti painuu ka saan. Ja silloin kehossa alkaa tapahtua kummia. Pesolan tutki muksessa käyttämät mittarit ei vät kuitenkaan olleet yhtä op timistisia: kävi ilmi, että koe henkilöt istuivat 9–11 tuntia. Li säksi keho lakkaa reagoimasta insuliiniin niin kuin sen kuului si, jolloin syntyy insuliiniresis tenssiksi kutsuttu tila. Jos pää roik kuu vartalon etupuolella, sitä joutuu kannattelemaan, mikä aiheuttaa kehoon jännityksiä, Pesola sanoo
Jos päivään ei pysty ujuttamaan kä velypalavereita ja puheluita, jo pienetkin tauot auttavat. – Vapaaajalta löytyy valtavia mahdollisuuksia istumisen vä hentämiseen, Pesola kannustaa. Eikä nyt edes puhuta arkiliikunnasta vaan treenistä, jossa nousee syke tai tulee hiki. HT_SlimmixSuperDetox_97x280_Fit1016.pdf 1 16.8.2016 11.15. Jos koko päivän istumisen haitat haluaisi kompensoida lii kunnalla, joka päivä pitäisi liik kua tunti. Jokainen voi vähentää istu mista, jopa istuimeensa kah littu bussikuski tai asiakaspal velija. Jo sillä on iso merki tys, että edes osan ajasta vaihtaa vaikkapa haravoimiseen, koiran ulkoiluttamiseen tai Pokémoni en metsästämiseen. Koska harva työssäkäyvä treenaa päivittäin, liikunta övereitä fiksumpi vaihtoehto on pyrkiä kohtuuteen sekä istumi sessa että liikkumisessa. Suomalaiset esimerkiksi kat sovat yli kolme tuntia televisiota päivässä. Tunti hikeä per päivä Jos luulit, että treenaaminen suojaa sinua istumisen vaaroil ta, olit väärässä, ellet satu ole maan sivutoiminen kilpaurhei lija. Karkaa töistä Jos tavoitteena on alittaa kuu den tunnin raja, istumista on pakko vähentää myös töissä. Tutki muksissa on huomattu, että is tumisen haitat vähenevät, kun nousee tuolista 20–30 minuutin Kyykkää, kävele portaat tai tanssi biisin verran Rihannaa
Älä vedä överiksi Viime vuosina edistyksellisissä toimistoissa on aloitettu istumisen vastainen taisto, jossa aseena käytetään säädettävää sähköpöytää. Jos seisominen tuntuu liian Oivallisinta olisi, jos työpisteeltä löytyisi seisomapöytä, tavallinen tuoli, satulatuoli ja jumppapallo. Koko päivää ei kannata seistä siksikään, että paikoillaan seisominen turvottaa jalkoja, rasittaa polviniveliä ja voi altistaa suonikohjuille. Treenaa toimistokestävyyttä Vaikka juoksemalla tai painoja nostamalla ei voikaan täysin kumota istumisen haittoja, tietoa ei pidä ymmärtää väärin. ton aktiivisuus nousee ja verenkierto kiihtyy, adrenaliinin eritys lisääntyy ja aivot saavat käyttöönsä hapekkaampaa verta, jolloin vireystila paranee. Epävakaalla alustalla istuminen panee myös tukilihakset töihin, mikä lisää hieman energiankulutusta. Paljon istuvan kannattaa harrastaa etenkin hiihdon ja uinnin kaltaisia koko kroppaa kuormittavia lajeja, joissa isot lihakset tekevät töitä. Urheileminen panee tuolissa passivoituneiden lihasten aineenvaihdunnan käyntiin ja ehkäisee lihasmassan hupenemista. Koska ryhdikkääseen seisoma-asentoon vaaditaan vahvat tukilihakset, monen seisomakunto loppuu jo puolessa tunnissa. Istumatyöläinen, jos joku, kaipaa treeniä. Kun huomaa nojailevansa laiskan näköisesti pöytään, se kannattaa laskea hetkeksi alas. Ergonomisiin tuoleihin pätee tosin sama kuin seisomapöytään: kun lihakset alkavat väsyä, kannattaa siirtyä perinteiseen tuoliin. Liiallinen seisominen ei tosin ole kovin yleinen toimisto-ongelma. Liikkuminen sysää myös ajatukset liikkeelle. – Siitä on alustavaa näyttöä, että jo pelkkä tauottaminen vähentää istumisen haittoja, vaikka istumisen määrä ei vähenisikään paljon, Pesola sanoo. Lisäksi paljon istuva tarvitsee vahvat selkäja vatsalihakset, jotta ryhti ei lysähdä kesken työpäivän. Tauon aikana kannattaa kävellä vaikka toimiston ympäri tai pyöritellä hartioita, mutta vielä tehokkaampaa on panna lihakset kunnolla töihin: kyykätä, kävellä portaat tai vaikka tanssia biisin verran Rihannaa. Niillä istuessa selän notko pysyy luonnollisessa asennossa, jolloin ryhti paranee. PUHEENAIHE välein pariksi minuutiksi. Tutkimuksissa on huomattu, että alkuinnon jälkeen seisomapöydillä on tapana jämähtää ala-asentoon. – En suosittele seisomaan yli tuntia kerrallaan, vaan sitäkin kannattaa tauottaa. Ryhdittömässä asennossa seisominen kuormittaa niskaa ja hartioita siinä missä lysyssä istuminenkin. fit : 19. Jos töistä voi karata hetkeksi ulos kävelemään, se kannattaa tehdä heti lounaan jälkeen. Montako osui. – Kun sympaattisen hermostyöläältä, Pesola kehottaa kokeilemaan satulatuolia tai jumppapalloa. Treenaaminen parantaa toimistokestävyyttä myös siksi, että se lievittää stressiä ja parantaa hapenottokykyä, jolloin työpäivästä selviää todennäköisemmin nuupahtamatta. Viikkoon olisi hyvä mahduttaa sekä aerobista että lihaskuntotreeniä. Arto Pesola on kuitenkin sitä mieltä, että istumisen välttelyyn pätee sama viisaus kuin kaikkiin villityksiin: sitä ei kannata vetää överiksi. Itse seison työpäivästä yhteensä pari tuntia, Pesola kertoo. Haittaa ei ole jumppamatosta ja -kepistäkään. Vaikka taukoihin hupenee arvokasta työaikaa, siitä ei kannata huolestua. Käveleminen tasaa syömisen nostamaa verensokeria ja ehkäisee lounaan jälkeistä koomaa
Keinuvassa polvituolissa selkä on pakko pitää hyvässä asennossa. Suosittelen myös säilyttämään työpöydän vieressä jumppakeppiä. Satulatuolistakin innostuin, kun sain itselleni sopivan mallin.” Noora Heikkinen Rekrytointiagentti ja Motivuksen personal trainer ”Treenaan kuutisen kertaa viikossa, ja saan siitä paljon energiaa toimistotyöhön. Sain käyttööni myös sähköpöydän, sen alle tarkoitetun maton ja satulatuolin. F I T G A L L U P Miten vähennät istumista. Vapaa-ajalla tasapainotan toimistotyötä liikkumalla: käyn viikon aikana kolmesti crossfittreeneissä ja pari kertaa juoksemassa sekä kuljen kahdeksan kilometrin työmatkani pyörällä.” Katja Sibenberg Biohacker Center ”Testasimme työpaikallamme Biohacker Centerissä kahden viikon ajan päivitettyä työpäivää ja teimme aiheesta Upgraded Workplace -selvityksen. Tärkeintä on kuitenkin se, että ylipäätään nousee sohvalta, oli lajina sitten jousiammunta tai kaverin kanssa vedetyt maailmanparannuskävelyt. Salilla käyminen taas on hyvä tapa estää lihasmassan pienenemistä, Pesola neuvoo. Sellaiseksi sopii vaikkapa harjanvarsi, joita saa muutamalla eurolla rautakaupasta. Kokeilusta on nyt muutama kuukausi, ja olen jatkanut useimpien testaamiemme tapojen noudattamista. Ei siis tarvitse rysäyttää koko arkea uusiksi. Lisäksi yritän poistua joka päivä toimistosta edes hetkeksi ulos lounaalle tai happihyppelylle. Aamutreenin jälkeen töihin tullessa on jo valmiiksi voittajafiilis: jos on saanut itsensä salille 6.30, saa tehtyä vaikka mitä. Kun asento menee huonoksi, hilaan pöydän alas ja istun tuoliin, jossa ollaan polviasennossa. Olin taannoin kipeänä, ja jo parin viikon treenitauon jälkeen selkä alkoi kipeytyä istumisesta.” PUHEENAIHE Istumatyöläinen jos joku kaipaa treeniä. Suosittelen erityisesti vaihtelemaan työasentoa ja käyttämään sähköpöydän kanssa seisomista helpottavaa mattoa, jonka avulla jaksaa seisoa pidempään ryhdikkäästi. Vireystilani on työpäivän aikana parempi, ja tuntuu, että veri kiertää. lisääminen: kuljin parin kilometrin työmatkani kävellen ja menin kahdeksannessa kerroksessa sijaitsevaan toimistoomme portaita. Lisäksi teimme kerran päivässä seitsemän minuutin korkean intensiteetin intervallitreenin ja käytimme Cuckoo Workout -pelisovellusta, joka hälyttää tasaisin väliajoin tekemään taukojumppaa. – Meidän tutkimuksessamme huomattiin, että istumisen vähentyminen jo puolella tunnilla päivässä laskee rasvaprosenttia. Suunnittelimme muun muassa välipalat, valaistuksen ja sisäilman sellaiseksi, että olo pysyisi työpäivän aikana mahdollisimman vireänä. Parempaan työpäivään kuului myös liikunnan – Kovatehoinen aerobinen liikunta parantaa insuliiniherkkyyttä ja laskee verenpainetta jopa päivien ajaksi. fit : 20. Seisominen tosin vaatii itsekuria, sillä seisomapöydän äärelläkin alkaa helposti röhnöttää. Lotta Heikkeri Projektipäällikkö ja Pumpuitreeniblogin kirjoittaja ”Paras tapa vähentää istumista on hankkia säädettävä seisomapöytä. Toimistotyöläiselle liikkuminen on tärkeää myös siksi, että kun selän ja keskivartalon lihakset ovat kunnossa, jaksaa istua paremmassa asennossa
Ei epäilystäkään, syksyn hauskin uutuustunti on tässä! W o r l d J u m p i n g t r a m p o l i i n i t u n n i t E s p o r t C e n t e r , E s p o o j a E s p o r t B r i s t o l , H e l s i n k i M A H T I J U T T U M I L L O I N O N H Y V Ä J Ä Ä D Ä S O H V A L L E . TREENI Tiedät tunteen kyykkytreenin jälkeen. Kyllä! Trampalla jumppaaminen nostaa sykkeen katonrajaan, eikä reisiä säästellä. Suurin eron hupihyppelyyn ulkotrampalla on se, että nyt ei pompita ilmavasti ja korkealle, vaan ikään kuin tampataan trampoliinia alaspäin matalana pysytellen. Minitrampoliinilla tehdään lattiatunneilta tuttuja liikkeitä, kuten askellusta, polvennostoja ja hyppyjä. Kantapäät on syytä laskea alas, jotteivat pohkeet kramppaa. Samaa luvassa! Jumppa tuli trampalle ” S E O N S I T T E N yhtä tehokasta kuin spinning”, varoitteli tuttava ennen trampoliinituntia. Joustavalla alustalla on pakko löytää keskivartalostaan syvät lihakset, jos mielii hallita liikkeensä. Lattialle ei sentään mätkähdä kukaan, sillä käsillä otetaan kevyesti tukea tangosta. Näinköhän. E I V Y Shapey Pineapple Expresseissä on mehevä meno 65 e S a n n a H u o l m a n K U V A E S P O R T H E R K K U R E I D E T ! fit : 23
KUUKAUDEN TREENI TANSSIJAN TAVOIN TANSSIJAN TAVOIN fit : 24. A n n e L u h t a l a t r e e n i M a r i a P i k k a r a i n e n k u v a t A r s i I k ä h e i m o n e n Baletista mukailtu barretreeni antaa suoran ryhdin ja vahvat jalat
Ballerinatreenin takia ei tarvitse mennä enää tanssikouluun. Toista 16 kertaa. Tee 16 toistoa. Vaikka kropan hallinta ja huolelliset liikkeet ovat tässä treenissä avainasia, baletista ei tarvitse tajuta mitään. Peppu ei saa kääntyä taakse. . Niiaa niin alas kuin pääset ilman että kannat nousevat. Erityisen hyvää treeni tekee jalkaterän pikku lihaksille: milloin muuten olet edes treenannut viimeksi ilman kenkiä! Fitin barretreeni onnistuu pienessäkin tilassa ja ilman tuolia kummempia härpäkkeitä. Demi-plié päkiöillä . Tiivistä alavatsaa. Tee sama liike kuin edellä mutta nyt relevéssä eli päkiöillä. Eikä ihme. Jos haluat haastaa tasapainon ja keskikropan, tee liikkeet ilman tuolia. . Seiso ryhdikkäänä ja käännä jalat aukikiertoon. . Purista, purista! fit : 25. Pidä aukikiertäjät koko ajan töissä eli käännä jalkoja ylhäältä asti aktiivisesti auki salmiakkikuvioon. . Tasapaino lähtee vahvasta coresta. Voit olla oman elämäsi ballerina! Demi-plié . 1 2 B alettia harrastaneet sen tietävät: tangolla tehtävät perusliikkeet ovat tehokasta treeniä koko kropalle. Barre parantaa ryhtiä ja napakoittaa keskikroppaa, mutta se muokkaa myös reisiä, peppua ja pohkeita. Tavallisille kuolevaisille muokattu tankotreeni (barre = tanko) on supersuosittua Jenkeissä, jossa siihen ovat ihastuneet erityisesti mallit ja näyttelijät. Nouse ylös ja purista jalkoja yhteen. Vie lapaluita yhteen ja alas
Korjaa elimistön happo-emästasapainoa sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa luonnollisten kivennäisaineiden avulla. Aukikierto lähtee aina lonkasta asti, ei polvesta tai nilkasta. Valmarin nopeuttaa palautumistasi ja korjaa elimistösi happoemästasapainon tehokkaasti ja turvallisesti. RAVINTOLISÄ Nopeuttaa palautumista Emästä tuottava Valmarin kiihdyttää maitohappojen poistumista lihaksista kovan treenin jälkeen. Apteekeista ja terveyskaupoista • valmarin.fi Valmistaja: Valmarin Oy, PL 65, 02321 Espoo, valmarin@valmarin.fi R VALMARIN Vanha kunnon jo vuodesta 1938
Pidä toinen käsi alhaalla edessä. . . Pidä keskikroppa tiukkana. Kyykkää alas ja nosta samalla kädet ylös. Pidä polvi ja varvas samassa linjassa. . . Tee sama toiselle puolelle. Nosta jalka tuolille. Takajalan lonkankoukistaja saa venyä kunnolla. Käännä lonkkaluut suoraan eteen. (A) . Tee sama liike kuin edellä, mutta koukista nyt tukijalka hallitusti auki sivulle. A A B B C C 4 Harjaukset pliéssä . (B) . . . . Liu'uta sitten jalka lattiaa pitkin takaisin. Seiso hyvässä ryhdissä jalat aukikierrossa. . Nouse relevéhen eli päkiöille. Tee 16 toistoa eteen, 16 sivulle (B) ja 16 taakse (C). Jää lopuksi pliéasentoon eli haara-asentoon polvet koukussa. 6 fit : 27. Tee 8 toistoa, tee sitten sama toiselle jalalle. Joko pohkeissa kipunoi. Tee 16 toistoa eteen, 16 sivulle (kuvassa) ja 16 taakse. Hyppää reilusti eteenpäin, jotta olet tarpeeksi kaukana tuolista. Muista lapatuki ja pidä kannatus vatsassa. Tee 16 toistoa. Liu'uta jalkaa sivulle, pidä jalat aukikierrossa. Liu'uta jalkaa lattiaa pitkin eteen. Liuku sivulle ja päkiöille nousu . . (A) Pidä jalka aukikierrettynä lonkasta asti. Tee 16 liu'utusta. Laita käsi tuolinselkämykselle. (C) Laske sitten kannat hallitusti ylös ja alas. 5 3 Bulgarialainen askelkyykky . Tee sama toiselle puolelle. . Imaise sitten jalat reippaasti takaisin yhteen liu'uttamalla ulkojalan jalkapohjaa pitkin lattiaa. Harjaukset . Polvi ei saa ylittää varvaslinjaa. Ojenna nilkkaa ja varpaita niin paljon kuin mahdollista.
Toista 16 kertaa. Nosta lantio ylös. Ahkera jumppari saa tällä taatusti sievän pyrstön! Ja musiikki: se ei ole satubaletista tuttua pianonpimputusta vaan Pussycat Dollsia ja klubimusaa. Laskeudu alas, avaa jalat ja taivuta eteen. Elixian Barretunti on kombinaatio baletista tuttuja harjoituksia, toiminnallista treeniä ja lihaskuntoa. (A) . s a t s . J O S T U O L I J U M P PA E I O L E oma juttu, barrea voi treenata ryhmäliikuntatunnilla. . Päkiöille nousut tuntuvat seuraavana päivänä pohkeissa, ja jatkuva aukikierto ja sadat kyykyt juilivat makeasti kannikoiden sivuilla. BARRETUNNILLE. A B C fit : 28. 7 Treenaa 1-3 kierrosta. (C) . Käy lattialle istumaan ja pyöräytä hartiat taakse. Laita kädet vartalon taakse. (B) Lonkkaluut johtavat liikettä. f i Lantionnosto ja venytys
Toimi nyt ja ilmoittaudu jo tänään shop.lesmills.net. Alan parhaat kouluttajat auttavat sinua kehittymään kahden päivän aikana ja saat kaikki tarvitsemasi työkalut menestykselliseen ohjaajauraan: valmiit ensiluokkaiset asiantuntijoiden kehittämät ohjelmat, koreografian, musiikin ja kattavan ohjaajamanuaalin. LES MILLS® on maailmanjohtava ryhmäliikuntatuntien kehittäjä ja koulutuksen käyneenä ohjaajana voit hakea töitä 17 000:sta eri työpaikasta 80:ssa eri maassa. Tai ota yhteyttä finland@lesmills.net sähköpostitse tai puhelimitse 02-551 00 01, niin kerromme lisää! GET YOUR DREAM JOB AND HELP US CREATE A FITTER PLANET WE WANT YOU! BODYATTACK®, BODYBALANCE®, BODYCOMBAT®, BODYJAM®, BODYPUMP®, BODYSTEP®, BODYVIVE® 3.1, RPM®, CXWORX®, SH’BAM®, GRIT® STRENGTH, GRIT® PLYO, GRIT® CARDIO, LES MILLS SPRINT™, IMMERSIVE FITNESS THE TRIP™, BORN TO MOVE®. Annons_FIT_maj2016_fin.indd 1 2016-05-24 15:05:42. Kouluttaudu ohjaajaksi jostakin Les Millsin 20:stä ryhmäliikuntaohjelmasta. Haluatko yhdistää treenaamisen ja mahdollisuuden tienata ekstraa
. S E T U N N E , KU N . . fit : 30 R A K K A U D E S T A L A J I I N. Seison lavalla loppuasennossa, yleisö kannustaa ja tiedän, että olen onnistunut
Lavalla en näitä mieti. Kun tänä vuonna voitin, olin mielettömän helpottunut ja kiitollinen. Minulla on hyvä kilpailupää ja kestän painetta. Vuosien harjoittelu tuntui valuvan hukkaan, kun ajatus herpaantui sekunniksi. Kerran kaveri löi treeneissä kyynärpäällä minua silmään ja ripset irtosivat. Teippaan ranteet, että ne kestävät punnerruksiin hyppäämisen. Viime vuoden Suomen mestaruuskisoissa kaaduin. Olen perfektionisti ja haluan aina onnistua. Ulkonäkö ei ole tärkeää, vaan se, että jaksan painaa sarjan läpi. En mene lavalle nöyristelemään. VO I M I S T E L I J A N P I TÄ Ä olla itsevarma. Olen kilpaillut aerobicissa kymmenen vuotta, ja se käy koko ajan helpommaksi, vaikka panokset kovenevat. Minun pitää pystyä hyppäämään räjähtävästi ilmaan ja tulemaan punnerrukseen alas. Lisäksi täytyy olla staattista voimaa, että jaksan kannatella kehoani käsien varassa ja vielä pyöriä samaan aikaan. Mutta erot ovat todella pieniä, ja se on raastavaa. Mutta epäonnistuminen vain kasvatti motivaatiota. Puolentoista minuutin kisasuoritusta verrataan 400 metrin juoksuun – koko kroppa menee maitohapoille. J OT TA PÄ R JÄ Ä N kilpa-aerobicissa, minun pitää osata kaikkea. Teen tätä menestymisen palolla. Tuhannet ja tuhannet toistot tuntuvat kropassa. Silloin hän sanoo, että tehdäänpä sittenkin jotain muuta. ” ke h o m ie li fit : 31. Treeneissä valmentaja kyllä huomaa, jos minulla on huono päivä tai hermot kireällä. Vaikka välillä treeneissä koko kroppa tärisee ja on huono olo, onnistuneen vedon jälkeen fiilis on huippu koko loppupäivän. Aerobicissa liikkuvuuden pitää riittää esimerkiksi spagaatteihin, ja paikkoja olenkin aukonut satujumpasta lähtien. Viisi tyttöä voi olla samoilla pisteillä, mutta täydellisin tekniikka voittaa. Mustelmiakin tulee. Usein kisakauden jälkeen kysyn itseltäni, jatkanko ja pystynkö tulemaan vielä paremmaksi. Varsinkin reidet ja pohkeet kehittyvät hypyissä, mutta myös hartioihin tulee voimaa punnerruksista. Jos jokin liike ei suju, yritän vain pakolla uudestaan. Niin kauan kun kehityn, en aio lopettaa. E N M E N E L A V A L L E N Ö Y R I S T E L E M Ä Ä N M i i a Vä h ä h y y p p ä Ku v a A r s i I k ä h e i m o n e n ”J O S L I I K E E I S U J U , Y R I T Ä N P A K O L L A U U D E S T A A N ” Aerobiccaaja Laura Vihervän, 25, paras puoli on hyvä kilpailupää
Joskus sohvalle on syytä jäädä ihan asiantuntijan luvalla. M e i r a N o r o n e n k u v a t F o t o l i a a s i a n t u n t i j a n a u r h e i l u l ä ä k ä r i P i p p a L a u k k a T R E E N I T P E R U T T U fit : 32. Tsekkaa, milloin ei ole asiaa liikkumaan
Pitkät päiväunet eivät tutkitusti hyödytä, mutta maksimissaan 15 minuutin tehounien päälle saattaa treenikin maistua. Silloin treenin lisääminen ei kehitä, vaan rääkkää kroppaparkaa lisää. fit : 33. . …tyttöjenilta venähti, ja suussa maistuu edelleen seitinohut. J Ä T Ä T R E E N I V Ä L I I N , K U N . Alkoholi on kuluttanut maksan sokerivarastoja, joten kun kroppasi huutaa treenatessa lisää energiaa, sitä ei välttämättä olekaan. . Urheilusta on pidettävä täydellinen tauko, kunnes tilanne helpottaa. Unet katkeavat pitkin yötä hiostaviin ajatuksiin, eikä ruoka maistu. Unen laatua voi tarkkailla mobiilisovelluksilla ja -laitteilla kuten Sleep Cycle tai Beddit , joista saa hyödyllistä tietoa paitsi unen määrästä, myös sen laadusta. Ruoka ei sula, vastustuskyky alenee ja uupumus sekä sairaudet iskevät helposti. O L O voi olla aamulla uupunut, vaikka olisi nukkunut tarpeeksi, joten pelkkä väsymyksen tunne ei välttämättä ole paras treenikunnon mittari. J O S K U S paineet purkautuvat parhaiten reippaalla juoksulenkillä, mutta loppuun ajetulle keholle parasta lääkettä on lepo. …olet päntännyt yön tenttikirjoja tai valvonut pikkutunneille vauvan takia. Kostean illan jälkeen kannattaa tyytyä kävelyyn. Stressi nostaa sykettä ja verenpainetta mutta hidastaa aineenvaihduntaa, joten pitkään jatkuessaan se voi saada suoliston huonoon kuntoon. T R E E N I T …pahin työputki on päällä, kroppa rouskuttaa kierroksilla mutta energiat ovat nollassa. Tällöin verensokeri saattaa romahtaa pitkäkestoisessa treenissä niin, että sippaat täysin ja saat kaupan päälle entistäkin huonomman olon. Jos iltapäivällä tulee totaalisippi ja virta loppuu kokonaan, tarvitset enemmän unta öisin. Krapulan ei tarvitse olla megadarra, jotta treenit on syytä unohtaa. VA I K KA et olisi juhlinut aamuun asti, nautittu alkoholi vaikuttaa kehoosi nostamalla sykettä ja verenpainetta, eikä hapenottokykysikään ole parhaimmillaan
Treeneistä on syytä pitää totaalitauko, kunnes syke palautuu normitasolle. Normaali vaihteluväli on keskimäärin 60–85 lyöntiä minuutissa. …lihakset huutavat hoosiannaa ja kävelykin sattuu. Jotta osaat kuunnella sydäntäsi, tutustu sen toimintaan. ”Lihaskipu lähtee sillä, millä se tulikin.” Ei päde rääkkitreenin jälkeen. N Y R K K I S Ä Ä N T Ö N Ä voisi pitää, että jos oireet ovat kaulan alapuolella, eli on yskää, limaisuutta ja keuhkoputkien ärsytystä ja kokonaisvaltaisesti kipeä olo, treeni pitää suosiolla unohtaa. Jos tämä niin sanottu ortostaattinen syke on yli 20 pykälää korkeampi kuin leposyke, kroppasi ja hermostosi eivät ole palautuneet tarpeeksi ja kova treeni kannattaa siltä päivältä unohtaa. Kaulan yläpuoliset oireet, kuten tukkoinen nenä ja lievä kurkkukipu, eivät sinänsä haittaa treeniä, mutta lämpöä kannattaa tarkkailla – kuumeisena ei saa rasittaa kehoaan. Jos lihakset kipeytyvät treenistä toistuvasti, kannattaa kiinnittää huomiota alkuja loppuverryttelyyn sekä palauttavaan harjoitteluun. Vaikka leposyke olisi ok, pomppaa seuraavaksi pystyyn, odottele minuutti ja mittaa syke taas. 30–40 iskua nopeampi syke kertoo jo ylikunnon tapaisesta yliaktivaatiotilasta. KUUNTELE SYDÄNTÄSI VO I T jättää treenaamatta puhtaasti fiilispohjalta, mutta palautumisen ja jaksamisen tarkkailuun on luotettava työkalukin: syke. Ymmärryksesi syvenee, kun alat ynnäillä olotilojesi vaikutusta sykkeeseen. KOVA lihaskipu kertoo siitä, ettei lihasten aineenvaihdunta ole palautunut rankan treenin jälkeen. Millainen syke on skumppaillan jälkeen, sairaana tai kun olet nukkunut huonosti. …olo on orastavan tukkoinen, kurkkua kivistää ja päässä jyskyttää. Jos lihaksia piiskaa lisää, ne saattavat ajautua alipalautumistilaan, jolloin niiden kasvamiseen ja korjaantumiseen tarvittavaa proteiinien rakentumista ei tapahdu. KUN TAUKO TYMPII Herättele kroppaa kevyellä liikunnalla. Mittaa parin viikon ajan leposykkeesi aamulla heti heräämisesi jälkeen, kun vielä pötköttelet sängyssä. fit : 34. Näin saat hyvän tuntuman siihen, miten pumppusi tavallisesti jyskyttää. Venyttely, maltillinen lihaskuntoharjoittelu kehon painolla, pyöräily kevyellä vastuksella ja rauhallinen vesijuoksu ovat turvallisia lajeja silloin, kun kroppa ei kestä kovaa treeniä. Jos jo leposyke on kovasti koholla, treeni kannattaa perua
saakka.. Tutustumisalennus 20% www.bodyaction.fi. WWW.BODYACTION.FI Tutustumis alennus 20% koodilla FIT10 www.bodyaction.fi SYKSYN UUTUUDET SAAPUNEET! Vartaloasi imartelevat leikkaukset, muotojasi hyväilevä laatu. Alennus koskee Superhot tuotteita ja on voimassa 9.10
Dynaaminen venytys avaa raskauden aikana kiristyviä lonkankoukistajia. Raskausaikana jos koskaan tarvitset vahvaa korsettia. Kasvava vatsa ohjaa selkää notkolle, joten pyri kannattelemaan selän asentoa keskivartalon tukilihaksilla. Lisätehoa saat pitämällä vapaassa kädessä kahvakuulaa. . ODOTTAJAN TÄRKEIN TREENI! K O T I T R E E N I fit : 36. . . . Tee toistot ja vaihda jalkaa kääntymällä ympäri. Varpaat ja napa osoittavat koko ajan eteenpäin. . Astu toisella jalalla niin pitkälle taakse kuin tuntuu hyvältä. Keskivartalo aktivoituu kannatellessaan tasapainoa. . N o o r a Va l k i l a k u v a t E v a L i i s a O r u p ö l d a s i a n t u n t i j a n a f y s i o t e r a p e u t t i , p i l a t e s o h j a a j a S a t u B e h m V O I M A A V Y Ö T Ä R Ö L L E Tee liikkeet kiertoharjoitteluna 3–5 kertaa putkeen. Liike vahvistaa jalkojen lihaksia kohdistamatta liikaa painetta kohtuun. Koko korsetti toimii aktiivisemmin ja vahvistuu. Polvi, nilkka ja kakkosvarvas ovat linjassa. Treenaa näin 1 A S K E L K Y Y K K Y Seiso seinän vieressä tai ota tukea tuolin selkänojasta. Jos liikkeet aiheuttavat supistelua tai epämiellyttäviä tuntemuksia, keskeytä treeni. Liikkeiden laajuudella ja tempolla voit vaikuttaa tehoon. Tee 10-15 toistoa per puoli ja pidä liikkeiden välissä lyhyt tauko. . Näitä liikkeitä voit tehdä loppumetreille saakka
. . . 5 K I E R T O Nosta lantionpohjaa ylöspäin ja vedä napaa kevyesti selkärankaa kohden kaikissa liikkeissä. Pidä asento vakaana, selän notko ei saa kasvaa raajojen noustessa. Mitä kauempana seinästä seisot, sitä rankempi ja haastavampi liike on. Avaa päällimmäistä polvea pitäen nilkat yhdessä. Ajatuksena on enemmänkin venyttää käsiä ja jalkoja kauemmas toisistaan kuin nostaa mahdollisimman korkealle. 3 R I S T I I N N O S T O Seiso reilun puolen metrin päässä seinästä ja aseta kädet hartioiden leveydelle seinää vasten. Vahva keskivartalo auttaa kannattelemaan kasvavaa vatsaa ja säilyttämään ryhdin kehon painopisteen muuttuessa. Tee toistot ja vaihda kylkeä. 4 O S T E R I Asetu kylkimakuulle jalat koukussa hieman vartalon etupuolella. Tuo liike reilusti ylös asti, lapojen väli saa hieman pyöristyä. Tee toistot ja vaihda puolta. Vaihtele aloittavaa puolta eri kerroilla. Pidä lantio paikallaan ja vie liike vain siihen asti, mikä tuntuu hyvältä. Tee toistot, vaihda sitten puolta. Liike vahvistaa keskivartalon, alaraajojen ja yläraajojen lihaksia sekä avaa lonkankoukistajia ja rintalihaksia. Kierrä päällimmäistä kyynärpäätä auki. Pidä keskivartalo tiukkana. Käytä korsettilihaksia, jolloin selän asento ei muutu. . Pidä selkä keskiasennossa, niin että alemman kyljen alle jää pieni rako. . Liike vahvistaa yläselän ja käsivarsien lihaksia ja avaa rintakehää. . Myös lonkan syvät ulkokiertäjät, jotka ovat yhteydessä lantionpohjan lihasten toimintaan, vahvistuvat. . (Kuvittele änkeytyväsi ennen raskautta mahtuneisiin farkkuihin!) Asetu kylkimakuulle jalat reilusti koukussa, kädet niskan takana. Liike vahvistaa keskivartalon syviä tukilihaksia ja lantion alueen lihaksia, mikä voi helpottaa liitoskipuja. Lisätehoa saat solmimalla kuminauhan reisien ympärille lähelle polviniveltä. Se toimii myös hyvänä staattisena keskivartalon harjoitteena, kun korsetti on aktiivinen. . Liike avaa rintarankaa, venyttää rintalihaksia ja rentouttaa selän lihaksia, jotka ovat kovilla kannatellessaan raskausvatsaa. Nosta vastakkainen käsi ja jalka ilmaan, pidä hetki ja laske alas. . Rintakehä ja pää kiertyvät, alempi kyynärpää jää alustaan. 2 P U N N E R R U S Seiso reilun puolen metrin päästä seinästä, kädet hartioiden leveydellä seinässä ja punnerra. . Säilytä selkä keskiasennossa ja lapojen väli hieman pyöreänä. fit : 37. Avaa vain sen verran, että selän notko ei kasva
fit : 38. Sortsien materiaali siirtää kosteutta iholta, 44,95 e, Reebok Y Graffiti Shorts. Joustavat lenkkarit sopivat sisätreeniin 159 e, New Balance WX811. Leikkaus korostaa kurveja, 55 e, Puma PWRSHAPE Tank. T Y Y L I N Y T KU L K E E ! Toppi saa paljastaa treenin tulokset
Tänä syksynä yhdistellään printtejä rohkeasti. Treenienergiaa imetään raikkaista oranssista, pinkistä ja turkoosista. H Y V Ä O T E T R E E N I I N S u v i P o u t i a i n e n k u v a t M a r i L a h t i fit : 39 T Y Y L I
8 . Toppi ei tunnu märältä iholla kovassakaan treenissä, 17,90 e, S O C / S TA D I U M W Printed Singlet. 1 0. 10. Puolen litran juomapullo on monessa treenissä tarpeeksi, 11 e, P U M A Sport Water Bottle. 7. Erityisen kevyet juoksulenkkarit 159 e, N E W B A L A N C E Fresh Foam W1400v4 Excellent Ride. 6 . 14. 15. 1. Väljät verkkahousut vapaapäivään Rita Oran yhteistyömallistosta, 80 e, A D I D A S Originals Trackpant AJ7233. 1 2 . Urheiluliivit normaalivahvuisella tuella, 19,90 e, S O C / S TA D I U M Basic Sports Bra Grafitti print. 9. 8. Treenipaita mukailee tehokkaasti kehonlämpöä, 29,90 e, C R A F T Mix and match shirt. 1 4 . 330Gsm. 4. 3. 1 1 . 13. 1 5 . Vedenkestävä silikonikello toimii myös kalenterina, 50 e, P U M A Twist As Black Pink. 2. Caprileggingsit syksyisen herkullisessa sävyssä, 34,95 e, B J Ö R N B O R G Training Pants 631475. 2 . Kerrospukeutujan täydellinen toppi pitää kuivana ja lämpimänä, 40 e P U M A Essential Graphic Layer Tank. Kun tarvitset puhelimen mukaan sateeseen, sujauta se vettä eristävään koteloon, 28 e, P U M A Sport Phone Armband. Hengittävä mutta vettä hylkivä huppari on kiva treeneistä palatessa, 139 e, F R E D D Y Z I P Curve D.I.W.O. 1 3 . Juoksutrikoilla, joissa on kiinni sortsit, tarkenee syyssäässäkin, 59,90 e, F R E D D Y P U R E Black Active Heavy D.I.W.O. fit : 40 T Y Y L I. 9. 6. 4 . 1 . 12. 7. 5. Tyköistuvat treenisortsit joustavat ja sallivat isotkin liikkeet, 49,90 e, C A S A L L 16576 Shifting shorts. Lihasten käsittely hierontarullalla nopeuttaa palautumista 24,95 e, C A S A L L Massage Roller. 3 . 11. Urheiluliiveissä on tuplaselkämys ja leveä, tukea antava resori, 49,90 e, C A S A L L 16188 Urban sport top. 5
Hyvä ote treeniin! Hanskat parantavat pitoa niin salilla kuin käsilläseisonnassa, 24,90 e, Casall Glove WMNS. Nilkkapituiset juoksutrikoot kuivuvat nopeasti, 129 e, Casall 16558 Pxl flower 7/8 Tights. Syksyllä lahje saa pidentyä. fit : 41. TA I TO KASVAA Muotoonprässätyt urheiluliivit, joissa on X-selkämys, tukevat täydellisesti jopa juostessa, 54,95 e, Adidas Supernova X Bra 3. Erityiskevyet juoksulenkkarit 159 e, New Balance Fresh Foam Excellent Ride
Treenihanskat kädessä saa pitävän otteen niin tangosta kuin kuulista, 22 e, Puma Gym Gloves. Pienet painot lämmittelyyn tai jäähdyttelyyn. Tuplasortsit ovat nopeasti kuivuvaa materiaalia ja miellyttävän pehmeät sekä tyköistuvat, 49,95 e, Björn Borg Pauline Shorts. fit : 42. Kilon paino 19,90 e, kahden kilon paino 29,90 e, Casall Dumbbell Neoprene. M e i k k i j a h i u k s e t E e v i s L i e d e s m a l l i E v e l i i n a T i s t e l g r e n # 1 S U B H E A D ST Y L E # TAVO I T T E I STA TOT TA Urheiluliivien vuori on antimikrobista materiaalia, joka estää hienhajun syntymistä, 64,95 e, Reebok Crossfit Proud Chest II Bra
8 . 9. 13. Printtitoppi siirtää kosteuden iholta. Pilkullisissa treenitrikoissa on hankaamattomat saumat, 39,95 e, B J Ö R N B O R G Training Pants 631445. 4 . 2 . Treenihanskat 24,90 e, C A S A L L Exercise glove wmns. Leggingseissä on kitkattomat saumat, vettä eristävät taskut sekä korkea, tukeva ja muotoileva vyötärökaistale, 65 e, P U M A Graphic Tight W. 7. 5 . Racer-selkämys, 59 e, R E E B O K RCF Training Tank. 14. 3 . 1 5 . 15. Joustavat pitkän matkan juoksulenkkarit 130 e, A D I D A S Performance Pure Boost red x white. fit : 43 T Y Y L I. 8. 1 1 . 1 0. Urheilutoppi kevyeen treeniin tai suosikkiliivien päälle, 49,90 e, C A S A L L 16175 Simply awesome cropped tank. 4. Verkkatakki sopii kevyelle lenkille, 199 e, B I A N C A N E V E . Tekniset, ¾-pituiset leggingsit 59,90 e, F R E D D Y Superfit Taom Pure Tech. 12. Pehmeät urheiluliivit kevyeen treeniin, 40 e, U N D E R A R M O U R 1264293-005. Kovaan treeniin sopivat kevyet lenkkarit, 99,95 e, R E E B O K ZPRINT 3D. Kompressiosukat vähentävät lihasten väsymystä urheilun aikana ja nopeuttavat palautumista, 29,90 e, C R A F T Compression sock. 3. 2. Kevyet sortsit ovat väljät ja hengittävät, 35 e, U N D E R A R M O U R UA Fly By 1271544-006. 6 . Juomapullon mukana kulkee kätevä hedelmäpuristin, 19,90 e, C A S A L L Water Bottle fruity. 9. 1 3 . Vapaa-ajan lenkkareissa on verkkoyksityiskohdat ja phylon-pohjat, 39,90 e, S O C / S TA D I U M W TR Sneaker. 7. 1 2 . 1 6 . 16. 1 4 . 1 . 6. Hengittävän verkkopaidan kaksinkertainen resori tukee rintoja, 42,95 e, I V Y PA R K / Zalando.com 872344 . 11. Näitä alushousuja ei edes huomaa liikkuessaan, 19,95 e, B J Ö R N B O R G Performance Hipster BB Block. 5. 1. 10
linseed_fit.indd 1 26.8.2016 18:08:22
Lisää hunaja ja sekoita. Ravinteikkaalle ja terveelliselle kahvinkorvikkeelle nimittäin löytyy muitakin sijoituspaikkoja kuin teekuppi. Sekoita usein. Matchassa on kaksi kertaa enemmän kofeiinia kuin kahvissa. M A H T I J U T T U S U P E R F O O D P Ä I V I T Y S : M I K Ä O N H O T , M I K Ä N O T A n n e L u h t a l a K U V A S O N D A G RUOKA Minihinnalla mahtimaut. Kahvi vai jätski. Riemastuttavimman on pakko olla tässä: piristävä jäätelö. Jes! V I R TA M O : O P I S K E L I J A B U D J E T I L L A ( C O Z Y ) 19 e fit : 45. Nauti, kun jätskissä on sopiva rakenne. 2 . M ATC H AM I N T T UJÄTS K I 1 tl matchajauhetta 2 rkl hunajaa 1 kypsä banaani 200 g kreikkalaista jogurttia 10 mintunlehteä 1 . H A L PA O N H Y VÄ Ä ! J O S E T V I E L Ä vetele matchajauhetta, nyt voisi olla hyvä aika. S E KO I TA M ATC H A kahteen ruokalusikalliseen keitettyä vettä. S E KO I TA LO P U T ainekset seokseen ja laita pakkaseen
Sinä päätät! fit : 46 R E S E P T I T Jokaiselle jotakin. Vegaaninen, kasvisvai kalaversio
Nosta pannu lämmöltä ja anna seistä pari minuuttia. Sekoita. R E S E P T I T T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä , R e se p t it ja k u v a t M a t M a g a si n e t Vegaaninen versio on perusresepti, siitä lähdetään. Nosta kala uuniin ja paista 180 asteessa kymmenisen minuuttia. Paista munaseosta matalalla lämmöllä öljyssä paistinpannulla. 4 Nosta pöytään röstipannu, hernekerma ja linssit. Ruskista valkosipulia pannulla tilkassa öljyä. Lisää pannulle linssit, sekoita ja nosta lämmöltä. 3 Tee sitten hernekerma sekoittamalla herneet, kaurajuoma, sitruunamehu ja suola tehosekoittimessa. Lisää tomaatti, lehtikaali tai pinaatti, öljy, suola ja etikka. Kuori bataatit ja perunat ja raasta ne. Sekoita jatkuvasti. Kaada pannulle perunabataattisekoitus ja painele tasaiseksi. vähennä perusohjeesta 4 dl keitettyjä linssejä lisää 200 g vaaleaa kalaa lisää öljyä lisää etikkaa lisää suolaa 1 Ripottele kalan päälle hieman oliiviöljyä, viinietikkaa ja suolaa. Kuori ja viipaloi sipuli. Koristele hernekermalla. 3 Kuori ja silppua valkosipuli. Nosta pannu uuniin ja paista noin 25 minuuttia. Sekoita raasteet sipulin, kuminan, rapsiöljyn ja suolan kanssa. B A T A A T T I R Ö S T I J A P A A H D E T U T V A L K O S I P U L I L I N S S I T Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia Vegaaninen Kasvisversio 600 g bataattia 200 g perunaa ½ sipuli 1 tl kuminaa 3 rkl öljyä 2 tl suolaa 2 rkl öljyä paistamiseen V A L K O S I P U L I L I N S S I T 5 valkosipulinkynttä 2 tomaattia 100 g lehtikaalia tai pinaattia 1 rkl oliiviöljyä 8 dl keitettyjä ruskeita linssejä ½ dl öljyä 1 tl suolaa 1 rkl etikkaa H E R N E K E R M A 2 dl sulatettuja pakasteherneitä 1 dl kaurajuomaa ½ sitruunan mehu ½ tl suolaa vähennä perusohjeesta 4 dl keitettyjä linssejä lisää 4 munaa lisää 4 rkl vettä lisää ½ tl suolaa lisää 1 rkl öljyä 1 Riko munat kulhoon. 2 Kun munakas on hyytynyt, nostele se röstin päälle. Kalan kera Jokaiselle jotakin fit : 47. Koristele hernekermalla. 1 Lämmitä uuni 170 asteeseen. Kun seos alkaa hyytyä, sekoita harvemmin. Sekoita joukkoon vesi ja suola. Kuutioi tomaatit ja pilko lehtikaali tai pinaatti. 2 Kuumenna uuninkestävä paistinpannu keskilämmölle ja peitä pannun pohja öljyllä. 2 Riko kala paloiksi ja nostele röstin päälle
3 Sekoita appelsiinimehu, dijoninsinappi, cashewpähkinät, öljy, valkoviinietikka ja suola sileäksi tehosekoittimessa. vähennä 4 dl keitettyjä linssejä lisää 100 g katkarapuja 1 Sekoita katkaravut linssien joukkoon. Sekoita kasvisten joukkoon öljy, etikka ja suola. P A A H D E T T U M A N T E L I J A U H O 1 dl mantelijauhoa 1 nippu timjamia 1 silputtu valkosipulinkynsi ¼ tl suolaa U U N I P A A H D E T T U A P E R U N A A 600 g perunaa 2 rkl öljyä ½ tl suolaa L I N S S I S A L A A T T I 2 dl appelsiinimehua 1 rkl dijoninsinappia 1 rkl cashewpähkinöitä 4 rkl öljyä 1 rkl valkoviinietikkaa ½ tl suolaa 6 dl keitettyjä vihreitä linssejä V I H A N N E S L I S U K E 1 endiivisalaatti 1 kesäkurpitsa 1 porkkana 1 rkl oliiviöljyä 1 rkl valkoviinietikkaa ¼ tl suolaa 1 Lämmitä uuni 200 asteeseen. Kasvisversio R E S E P T I T fit : 48. 2 Halkaise perunat, kaada uunivuokaan ja sekoita joukkoon öljy sekä suola. 5 Siivilöi linssit ja annostele ne lautasille. Kuori ja raasta porkkana. Mausta suolalla, kaada kulhoon ja anna jäähtyä. Vegaaninen Äyriäisten kera Katkikset ja linssit ovat hyvä pari. Appelsiini tuo raikkautta. Paahda mantelijauhoja, timjamia ja valkosipulia kuivalla paistinpannulla muutama minuutti tai kunnes seos muuttuu kullankeltaiseksi. 4 Revi endiivisalaatti paloiksi. 2 Ripottele seos linssien päälle ennen tarjoilua. Kaada päälle puolet appelsiinikastikkeesta ja ripottele päälle mantelijauhoseos. Sekoita. A P P E L S I I N I M A R I N O I T U L I N S S I S A L A A T T I , P A A H D E T T U A M A N T E L I J A U H O A J A P E R U N A A Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia vähennä perusohjeesta 2 dl keitettyjä linssejä poista mantelijauhot lisää 100 g fetaa 1 Paahda varovasti valkosipulia ja timjamia. Jatka sitten vegaanisen perusohjeen mukaan. Tarjoile perunoiden, vihannesten ja lopun kastikkeen kera. Raasta kesäkurpitsa. Murenna päälle fetajuusto. Paahda uunissa puoli tuntia tai kunnes perunat näyttävät kivan paahtuneilta. Kaada kastike kulhoon
Kaada kulhoon. Lisää tarvittaessa vettä. 2 Jos käytät purkkipapuja, kypsennä liha papujen liemessä. 7 Nosta nokare avokadokermaa ja ripottele chiliä jokaisen quesadillan päälle. Sekoita tomaatti, parsakaali, porkkana, paprika, öljy, viinietikka ja suola kulhossa. Nosta lämpimään uuniin. Muussaa papuja sieltä täältä. Kuori ja pilko porkkana. fit : 49. Vegaaninen Kasvisversio Lihan kera Avokadokerma passaa monen herkun kaveriksi. 4 Kuutioi tomaatti. Leikkaa parsakaali paloiksi. 6 Lämmitä uuni 100 asteeseen. Keitä lihaa kannen alla noin 30 minuuttia tai kunnes se alkaa murentua. 5 Halkaise avokadot, poista kivi ja koverra hedelmäliha. R E S E P T I T P A P U Q U E S A D I L L A T J A A V O K A D O K E R M A Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia ½ sipuli 10 valkosipulinkynttä 1 chili 1 rkl öljyä ½ tl oreganoa 1 tl paprikajauhetta 2 rkl viinietikkaa ½ tl suolaa 7 dl keitettyjä papuja V I H A N N E K S E T 1 tomaatti ¼ parsakaali 1 porkkana 1 chili 2 rkl viinietikkaa 3 rkl öljyä ½ tl suolaa A V O K A D O K E R M A 3 avokadoa 2 limetin mehu 1 dl kaurajuomaa ripaus juustokuminaa 1 tl suolaa L I S Ä K S I 2 dl tummaa riisiä 1 tl suolaa 8 tortillalettua 1 Silppua sipuli, valkosipuli ja chili. Kaada liha papujen joukkoon ja keitä. Tarjoile riisin kera. Silppua chili viipaleiksi, nosta erikseen tarjolle. Taita jokaisen tortillan reunat keskelle ja paina kiinni seokseen. Lisää oregano ja paprikajauhe. Jatka sitten perusreseptin mukaisesti. Kaada kulhoon ja anna jäähtyä. vähennä perusreseptistä 4 dl papuja lisää 100 g (naudan)lihaa lisää öljyä paistamiseen 1 Seuraa papuseoksen reseptiä keittovaiheeseen saakka. Paahda jokaista quesadillaa molemmilta puolilta parin minuutin ajan. Valuta ja anna jäähtyä. vähennä perusreseptistä 2 dl keitettyjä papuja lisää hieman lientä lisää 50 g juustoa 1 Kun papuseos on valmista, raasta päälle juusto ja sekoita. Aseta pellille 8 tortillalettua ja jaa papuseos letuille. Kuumenna kuiva paistinpannu keskilämmölle. Leikkaa liha kuutioiksi ja ruskista se paistinpannulla öljyssä. Keitä seosta, kunnes rakenne muuttuu kermaiseksi. Tarjoile riisin, vihannesten ja lopun avokadokerman kera. Sekoita hyvin. 3 Keitä riisi. 2 Kuullota sipulia, valkosipulia ja chiliä öljyssä parin minuutin ajan. Tarvittava aika riippuu lihasta ja palojen koosta. Sekoita avokado, limetinmehu, kaurajuoma, juustokumina ja suola sileäksi tahnaksi. Lisää viinietikka, suola ja pavut liemineen
Aurinkoketsuppi Cashewtamarikastike Mantelipersiljapesto fit : 50. Mausta tarvittaessa lisäsuolalla. 2 Mausta halutessasi limetinmehulla tai -kuorella ja tamarikastikkeella. 2 Kuori ja silppua valkosipuli. R E S E P T I T + 3 MUHEVAA MAUSTEKASTIKETTA A U R I N K O K E T S U P P I noin 3 dl Valmistusaika 10 minuuttia 150 g valutettuja aurinkokuivattuja tomaatteja öljyssä 2 dl vettä 1 tl kuivattua oreganoa 1 tl kuivattua rosmariinia 1 rkl omenaviinietikkaa 1 tl merisuolaa 1 Sekoita kaikki ainekset sileäksi kastikkeeksi. R E S E P T I T C A S H E W T A M A R I K A S T I K E noin 5 dl Valmistusaika 10 minuuttia 1 limetin kuori 2 dl cashewpähkinöitä ½ dl tamarikastiketta ½ tl suolaa 2 dl vettä 1 Kaada kaikki ainekset tehosekoittimeen tai aja sauvasekoittimella sileäksi. Saksanpähkinöille riittää 4 tunnin liotus. M A N T E L I P E R S I L J A P E S T O noin 4 dl Valmistusaika 8 tuntia + 10 minuuttia 2 dl manteleita tai saksanpähkinöitä 1 valkosipulinkynsi 1 nippu persiljaa varsineen 1 sitruunan kuori ja mehu 2 dl oliiviöljyä ½ tl suolaa 1 Liota manteleita 8 tuntia litrassa vettä. Ketsuppi säilyy jääkaapissa viisi päivää. Kylmetessään seos tanakoituu. 3 Sekoita kaikki tasaiseksi tehosekoittimessa. Jos rakenne on liian tiivis, lisää hieman vettä
” M e i r a N o r o n e n k u v a t A r s i I k ä h e i m o n e n Lentoemäntä ja bloggari Miia Ezen syö kuin lintu ja lähtee lenkille kun muut jo nukkuvat. Epäsäännöllinen työ hankaloittaa treenaamista. Lennoilla syön miten sattuu” M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 52 RUOKAPÄIVÄKIRJA Mysliä, jogurttia ja voisarvi.
En lennä mannertenvälisiä, mutta yhteen päivään saattaa mahtua edestakaiset kotimaanja Euroopan lennot. Ei ihme, että monet lihovat tässä työssä. En vain muista syödä, kun uppoudun vaikka bloggaamiseen. Tiedostan itsekin, että ateriavälit venähtävät välillä ihan liian pitkiksi, viiteen kuuteen tuntiin. En tiedä, miten muodikasta 80:20-ajattelu on, mutta sovellan sitä omaan syömiseeni. On niin helppoa napata ihana, lämmin croissant. Ilmassa elän ruuan suhteen kuin pellossa, vapaalla skarppaan. O L E N A M M AT I LTA N I L E N T O E M Ä N TÄ , ja se vaikuttaa syömisiini. Asiaan voi myös vaikuttaa se, että syön todella vähän. Etenkin kasvikset uupuvat. Jos näen ystävää kaupungilla, tulee syötyä hyvin, mutta itsekseni korvaan aterian kulhollisella mysliä ja jugurttia. fit : 53. Vaikka työnantaja yrittää sinnikkäästi tarjota meille järkevää syötävää, annokset ovat usein matkustajaruuan näköisiä. Ennen reissuani vedin joka päivä mässypussin irtokarkkeja, mutta Ranskassa karkkia ei ollut samalla tavalla tarjolla ja addiktio helpotti. Tykkään väsäillä isoja salaatteja ja kasvisvoittoisia vokkihässäköitä mutta en sylje herkkukuppiinkaan. Aina näin ei ole ollut, sillä olen kokenut sokerikoukun, joka katkesi vasta muutettuani Ranskaan. Kompastuskivenä lounas Omat linjani ovat toistaiseksi pysyneet kunnossa säännöllisen hyötyliikunnan ansiosta. Pahin kompastuskiveni on lounas. Puhtia pussipuurosta Veden latkiminen pitää olon freesinä pitkillä lennoilla. 12 tunnin työpäivän aikana Miia saattaa lentää työvuoronsa aikana edestakaisin Eurooppaan ja vielä kotimaassa. Siihen olen kuitenkin aivan liian laiska. M i i a E z e n , 3 5 lentoemäntä, bloggaaja, muistetaan Ensitreffit alttarilla -ohjelmasta ASUU Helsingissä PERHE poikaystävä ja koira HARRASTAA salsaa, ulkoilua, kävelyä UNELMA olla Suomen seuraava suuri meikkitaiteilija. Satunnaisille reissaajille ruoka voi olla hyvää, mutta työkseen lentävän kannattaisi pakata eväät. Silloin kun syön, on lautasella melko terveellistä tavaraa. Kun perusta on kunnossa, homma ei kaadu korvapuustiin
Kun sporttikärpänen iskee, treenaan todella kovaa. Koska elämäni on epäsäännöllistä, joskus on pakM I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 54. Töissä Miia on koko ajan jaloillaan ja liikkeessä. Yksin yöllä lenkille Olen tyypillinen jojoliikkuja, eli innostun tasaisin väliajoin treenaamaan, mutta sitten se taas jää. Tykkään itsekin olla huoliteltu mutta en koe ulkonäköpaineita. Vaikka rakastan työtäni, sen vaikutukset terveyteeni huolettavat. Nukun epäsäännöllisyyden takia huonosti, ja treeni kärsii vaihtelevien työaikojen takia. Lentoemäntien oletetaan usein olevan missimittaisia kaunottaria. Lentoemäntänä liikun koko ajan työssäni, mutta ohjaamon pojat istuvat läpi lentojen. Syön noina päivinä miten sattuu, mutta yritän lyhentää ateriavälejä pussipuuroilla. Vapaalla lepo saattaa houkutella treeniä enemmän. Huonon yön jälkeen vahva meikki pelastaa, ja univormuja saa suurempia kokoja. Kävisin mieluiten aamupäivisin salilla, mutta työvuorot eivät mene aina niin kuin haluaisi. Huonon yön jälkeen vahva meikki pelastaa, ja univormuja saa suurempia kokoja. koetan muistaa siemaista joka välissä lasillisen. Olen lentänyt 10 vuotta, ja ikää on mittarissa 35. Aloitan syksyllä teatterimaskeeraajan opinnot, ja lähivuodet näyttävät, jatkanko lentoemäntänä. He tekevät usein taukojumppaa, eräs pilotti saa nostettua jalkansa hattuhyllylle! Seisominen ei ota jalkoihin, mutta alaselkä kipeytyy. Vehnätuotteet jätän suosiolla väliin, sillä ne turvottavat. Mysli ja jogurtti on Miian vakiolounas, joka usein unohtuu sekin
Tykkään lenkkeillä tosi myöhään. Jatkossa voisi harkita yhden välipalan lisäämistä päivään. Iltavuoroon on kiva mennä kuntosalin kautta, mutta aamuvuoron kanssa hommaa on vaikea saada natsaamaan. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A MIIAN RUOKAPULMA Tiedän syöväni liian vähän. – 4 2 5 k c a l Klo 21 Kahden munan omeletti ja vihersalaattia. Plussat + M I I A SYÖ mukavasti kasviksia, hedelmiä ja marjoja päivässä. Lisää energiaa saa myös hyvästä rasvasta käyttämällä reilulla kädellä pähkinöitä, avokadoa, öljyjä ja salaatinkastikkeita. – 3 k c a l Klo 13 Noin 1 dl mysliä ja 2 dl soijajugurttia. Jos olen herännyt neljältä ja viettänyt koko päivän ahtaissa tiloissa ihmisten kanssa jutellen, en todellakaan halua porukkaa pullistelevalle kuntosalille. Ehkä urheilen itse asiassa paljon enemmän kuin edes ajattelen, vaikka himotreeni jääkin vähemmälle. + AT E R I A RY T M I O N melko tasainen. E N S I M M Ä I S E K S I TAVO I T T E E K S I VO I ottaa hiilihydraattien lisäämisen olemassa oleville aterioille. Miinukset SYÖ M I N E N O N kovin niukkaa, joten useiden suojaravintoaineiden saanti jää alhaiseksi. Hyviä lähteitä ovat muun muassa täysjyvä ja hedelmät. Kourallinen vadelmia, pieni banaani ja soijajogurttia. + RASVA N M ÄÄ RÄ ja laatu ovat melko lailla mallillaan, toki enemmänkin voi syödä. Miten voisin lisätä järkevästi ruuan määrää ja hiilihydraatteja päivän aterioihin. – 2 3 5 k c a l KOKONAISENERGIANSAANTI 1 2 5 k c a l Proteiinia 63 g (23 % energiasta) Hiilihydraatteja 83 g (30 %) Rasvaa 60 g (47 %) josta tyydyttynyttä 14 g (23 %) Kuituja 28 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 650 g ko päättää, lähdenkö salille, menenkö ruokakauppaan vai lepäänkö, jolloin liikunnasta on helppo karsia. Aamun pirtelönkin voisi tehdä itse ja käyttää siihen reilusti marjoja ja hedelmiä sekä tuoda lisäenergiaa vaikkapa kaurahiutaleiden avulla. Pelkästään suurempien annosten syöminen toisi lisää ravintoaineita, mutta tukena voi lisäksi käyttää monivitamiinija kalsiumvalmisteita. En vain muista syödä, kun uppoudun vaikka bloggaamiseen. Kesäillan hölköttely kello 23 on parasta, mitä tiedän. Ruokapäiväkirjan päivään voisi lisätä esimerkiksi välipalalle täysjyväleivän, päivälliselle riisiä ja iltapalalle jugurttia ja hedelmiä. Voisiko Miia lisätä aterialle lisukkeeksi riisiä tai kvinoaa, kylkeen kauraleipää tai syödä jälkiruoaksi hedelmää. fit : 55. – 2 4 5 k c a l Klo 17.30 Vokkipannulla paistettu mössö, jossa sipulia, kesäkurpitsaa, chiliä, kidneypapuja ja tomaattimurskaa. M I I A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Klo 9.30 Vaniljanmakuinen pirtelö ateriankorvikejauheesta. Monivitamiinitabletti. E N E R G I A RAV I N TOA I N E I S TA E R I T Y I S E ST I hiilihydraattien saanti jää kovin vähäiseksi. Koirani liikuttaa minua joka päivä, ja aika usein hölköttelen osan matkaa. Kylkeen iso salaatti, jossa salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua, avokadoa ja puolikas pallero mozzarellaa
Selvitimme, mitkä superfoodit ovat nousussa ja mitä kannattaa syödä syysflunssan nujertamiseen. M e i r a N o r o n e n k u v a t F o t o l i a I H A N S U P E R I A fit : 56. V I G N E T T E Superruuista on tullut perusruokaa
Valkoisen, hajuttoman ja lievästi kitkerän makuisen jauheen käyttö aloitetaan varovasti puolikkaasta teelusikallisesta, maksimissaan sitä voi nauttia ruokalusikallisen päivässä. Tästä syystä naapurin Eijan karpalohillo on yhtä paljon superfoodia kuin marketissa myytävät chiat. Kookosveden antioksidantit ja sytokiinit buustaavat immuunijärjestelmää ja pitävät kropan nuorena. Välipalapatukat Suklaalla kuorrutetut proteiinipatukat ovat niin 2015! Nyt rouskutellaan siemenistä, pähkinöistä ja marjoista puristettuja luomupötkylöitä, joiden maku viimeistellään hunajalla ja ripauksella suolaa. MSM Metyylisulfonyylimetaani on tutummalta nimeltään rikkiä, jota keho tarvitsee hiusten, kynsien, luiden ja nivelten hyvinvointiin. N O U S U S S A Kookosvesi Luonnon oma energiajuoma, jossa on uhkea määrä kaliumia ja natriumia, kalsiumia, magnesiumia ja fosforia. Termillä kuitenkin tarkoitetaan tuotteita, joissa on runsaasti ravintoaineita niiden sisältämään energiamäärään suhteutettuna. M I S S Ä olit, kun kuulit ensimmäistä kertaa gojista. T E R M I Ä superfood ei ole sertifioitu, eikä sen käyttöä valvo kukaan. Vuosi oli todennäköisesti 2008 tai 2009 ja tuohon pieneen, ruttuiseen tiibetiläismarjaan kiteytyi koko superfoodbuumi, joka toi macat, spirulinat, raakasuklaat ja chiansiemenet marketien hyllyille. MIKÄ ON SUPERRUOKAA fit : 57
Gojimarja Villityksen aallonharjalla ratsastanut antioksidanttipitoinen vitamiinipommi on buumin häviäjä. Vaikka nykyään on saatavilla torjunta-aineettomia marjoja, ei gojin menestys ole ennallaan. Makukin jakaa mielipiteet. L A S K U S S A fit : 58. Esimerkiksi maca on nyt ympätty smoothiesekoituksiin tai muihin käyttövalmiisiin tuotteisiin. Jauheet raakana Aikaisemmin joimme yökkimisen uhallakin macamme veteen sekoitettuna, mutta helppokäyttöisyys on uusi musta. Ylieksoottisuus Superruokabuumi kulminoitui kaukaa kuljetettuun gojimarjaan. Mainetta tahri muutaman vuoden takainen sanomalehden teettämä tutkimus, joka paljasti markkinoilla olevien gojimarjatuotteiden sisältävän raskasmetalleja. Koska monet haluavat syödä lähellä tuotettua ruokaa, tuotteita etsitään kaukomaiden sijaan lähimetsistä ja -maatiloilta
Havupuutuotteet Kuusenkerkkä, männynkuori ja -nila sisältävät metsien voimakkaimpia antioksidantteja. Hivenaineja vitamiinipitoisten kerkkien kerääminen ei kuulu jokamiehenoikeuksiin, mutta sitä löytyy uutteena, jauheena ja tabletteina. fit : 59. Raakakahvipavuista paahdettu ruskea kulta saa viimeisen silauksen ravinneja antioksidanttipitoisesta pakurista, joka myös taittaa kahvin happamoittavaa vaikutusta. Muun muassa spirulinaa, chlorellaa, nokkosta, vehnänorasta ja lehtikaalia sisältävät viherjauhesekoitukset ovat täynnä kalsiumia, magnesiumia, hivenaineita sekä immuunipuolustusta buustaavia probiootteja. S Y K S Y N B U U S T A A J A T Vihertuotteet Kaikki missä on vihreää, antaa energiaa, joten vaihda iltapäiväkahvi vihersmoothieen. Pakurikahvi Jos kuitenkin tarvitset iltapäiväkahvisi, nauti se laadukkaana
K O V A T K O T I M A I S E T Vehnänoras Jo muinaissuomalaiset arvostivat idätetyn vehnänjyvän versoa, josta on löydetty yli 90 erilaista mineraalia ja kosolti vitamiineja sekä aminohappoja. Mustikka Suomen metsissä kypsyy joka kesä noin 160 miljoonaa kiloa mustikkaa. Nokkonen Polttelevaan pirulaiseen on pakattu enemmän C-vitamiinia kuin appelsiiniin, reilummin kalsiumia kuin maitoon ja tuhdimmin rautaa kuin pinaattiin. Tuo arktinen aarre pitää sisällään hurjan määrän fenolisia yhdisteitä, eli antioksidantteja, suoliston hyvinvointia lisääviä mikrobeja, vitamiineja ja kuituja. fit : 60. Kolmen mustikkatäysmehudesin juomisen päivittäin on osoitettu vahvistavan vastustuskykyä. Vehnänoraan lehtivihreä on todellinen superaine, sillä se edistää solujen aineenvaihduntaa, lisää hapenottokykyä ja tasapainottaa kropan happo-emässuhdetta. Se sisältää myös hivenaineita, kuten magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä sekä vitamiineja, aminohappoja ja runsaasti lehtivihreää
. . Mausta tuoreella mintulla tai persiljalla. 22 % fit : 61 R U O K A. 3 X ARJEN HELPOTTAJA VA L M I I N A VO K K I I N Tuore, värikäs kasvisannos valmiiksi pestynä ja pilkottuna. Kotimaiset kukkakaalit ovat parhaimmillaan aina marraskuun alkuun saakka! Porkkana sisään, nauha ulos. Siitä on moneksi! Kokeile kukkakaaliriisiä, raasta kaali terveelliseksi piirakan tai pitsan täytteeksi tai paista pannulla lohkoina ja mausta suolalla, pippurilla ja tuoreyrteillä. suomalaisista uskoo syövänsä vähemmän lihaa seuraavien 5 vuoden aikana. LÄHDE VALIO K U V A T ?F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T K U K K A K A A L I R I I S I . Surauta raaka kukkakaali muruksi tehosekoittimessa. Paahda noin 12 minuuttia 200 asteessa. Saisiko olla ohutta, spiraalimaista vai leveää. . Valio Mifu 3,40 e P R O T S K U A K A S V I K S I S TA Kotimaisesta härkäpavusta syntyy niin lihapullien kuin pasta bolognesen kasvisversio. Protskua on paljon, rasvaa vähän. Spiraalileikkuri tekee kasviksista "spagettia" pastan tilalle tai surauttaa annoksiin näyttävät koristeet. Leikkisää, kaunista ja kevyttä! Wilfa Curly 79–99 e S E R P E N T I I N I Ä S U U H U N k o o n n u t Sa n n a H u o lm an Hyviä uutisia herkälle vatsalle: Fazer Vatsaystävällinen -leipäperhe sisältää vain vähän FODMAPyhdisteitä, ei lainkaan vehnää mutta paljon täysjyväkauraa ja kuituja. Sekoita paistoajan puolessavälissä. Runsaasti protskua! Verso Food Härkis 4,50 e KEKSELIÄS KAALIN SYÖ KUKKAKAALI KÖLLII VIHANNESOSASTOLLA värikkäämpien ja trendikkäämpien koreilijoiden varjossa, mutta et kai ole erehtynyt luulemaan sitä tylsäksi. . Helpommaksi ei voi vihreiden syöminen tulla! Apetit Tuorekset 3–6 e VA I H T O E H T O L I H A L L E Maidosta tehty ruokarae sopii lämpimiin ruokiin lihan tilalle. Levitä murut ohueksi kerrokseksi uunipellille, jolla on tilkka oliiviöljyä
Seuraa Fitiä Instagramissa @fitlehti. Instahaaste Eevskun kanssa! # F I T J E N G I 2 V I I K K O A # F I T 1 M I N S A A Valmentaja ja fitnessguru Eveliina Tistelgren vetää Fitin Instassa supertehokkaan treenihaasteen – 10 minuttia päivässä riittää. Lähde mukaan! Haaste alkaa torstaina 29.9
Muutama kymppi tiskiin, niin hoituu tämäkin läheisyysvaje. Ihokarvat nousivat pystyyn ja nahka kananlihalle, kun käsivartta hipsutettiin suloisesti. Asiakas saa hellää, ei-seksuaalista hyvänä pitämistä. T u n n i n t u t u s t u m i s k ä y n t i K o s k e m u k s e s s a 4 e u r o a , k o s k e m u s . Maailmalla palvelu tunnetaan cuddle servicenä , suomalainen versio on saanut nimen kosketuspalvelu. Testikerta vakuutti ja sai silmäluomet puolitankoon. Kosketus lisää mielihyvähormoneja ja lievittää stressiä. Käperryin sohvalle ja sain ihanaa rapsutusta, silittelyä ja halailua. Halipula! H A L A I LU STA T Y K KÄÄVÄ L L E S I N K KU U S on sikäli kurja juttu, että kotisohvalla ei odota lämmin kainalo. f i M A H T I J U T T U T Ä T Ä E T T I E N N Y T K U U K A U T I S I S T A Y O G A R E L A XK Y N T T I L Ä rauhoittaa laventelin tuoksulla, yogishop.fi 15 e A n n e L u h t a l a K U V A M A R I L A H T I HYVÄ OLO AVOT U L I SA L L I T T U fit : 63
kaudesta fit : 64. M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t F o t o l i a a s i a n t u n t i j a n a g y n e k o l o g i H a n n e l e H o h t a r i kuu Siihen aikaan Ota käyttöön kaikki keinot, joiden ansiosta treeni kulkee kuukautistenkin aikana
Millainen liikunta lievittäisi kipuja. Iho ärsyyntyy. Millainen suoja treeneihin. Urheilijat tekevät ennätyksiä sen kaikissa vaiheissa. Lihasten rasittaminen ja sitä kautta rentouttaminen voi helpottaa vatsakramppeja. Vaikuttaako kuukautiskierto treenien sujumiseen. Menkkakivut piinaavat, ja treenit odottavat. Hormonaalinen ehkäisy voi vähentää kipuja, sillä se ohentaa kohdun limakalvoa ja kipuvälittäjäaineita vapautuu näin vuodon aikaan vähemmän. Jos kroppa on niin turvonnut, että olo käy kovin tukalaksi, voi harkita ehkäisypillereitä. Liikunta voi helpottaa turpeaa oloa. Olo on pöhöttynyt ja jumppatrikoissa ahdistaa. Jos taas hemoglobiini on matala, on järkevää syödä rautalisää varsinkin vuodon aikana. U R H E I L I J AT saavuttavat ennätyksiä kaikissa kierron vaiheissa. Kuukautiskipu johtuu kipuhormoneista, joita vapautuu, kun kohdun sisällä oleva limakalvo irtoaa ja vuotaa. Tamponit ja kuukupit ovat molemmat kelpoja ratkaisuja, kunhan tamponin vaihtaa ja kupin pesee tarpeeksi usein. Jos väsymys ja huimaus häiritsevät liikkumista ja normaalia elämää, hemoglobiiniarvo on syytä mittauttaa. T U RVOT U S alkaa usein jo ennen kuukautisia, ja paino voi nousta parikin kiloa. J O S on käynyt juoksulenkillä side housuissa, muistaa varmasti miltä se tuntuu: hiostaa, hankaa ja kostuu. Kannattaa myös suosia rautapitoisia ruokia, kuten papuja, maksaa, pinaattia ja täysjyväviljoja. Millainen kipulääke kannattaa ottaa. Eri merkkejä testailemalla löytää itselleen sopivimmat. Ne saattavat tasata oireita. Voinko kärsiä raudan puutteesta. Lääke kannattaa ottaa heti, kun tuntee kivun alkavan, sillä silloin se auttaa parhaiten. On yksilöllistä, miten kuukautiskierto vaikuttaa suorituskykyyn. Kuukautiseni ovat erittäin runsaat. Etukäteen lääkettä ei tarvitse ottaa. Runsaiden kuukautisten aikana rautaa poistuu elimistöstä veren mukana, mutta jos hemoglobiini on hyvä, huolta ei todennäköisesti ole. Jos lääkkeet eivät auta, on hyvä käydä lääkärin luona. Jos kärsii endometrioosista, juoksun ja jumpan tärinä tuntuu yleensä pahalta erityisesti ennen kuukautisia. L I I K U N N A N vaikutusta kuukautiskipuun ei täysin tunneta, mutta joillakuilla liike helpottaa kipuja selvästi. kaudesta fit : 65. Mikrossa pyöräytettävä lämpökauratyyny vatsalla tai alaselällä voi auttaa. Jos lääkkeetöntä vaihtoehtoa kaipaa, kannattaa kokeilla löhöilyä ja lämpöhoitoa. Miten helpottaa turvotusta. L I I K K U J A N rautavaraston pitää olla kunnossa, jotta happi kulkee ja treeniteho pysyy hyvänä. Ibuprofeiini ja naprokseeni alentavat kohdun supistelua aiheuttavaa prostaglandiinia, ja siksi niitä sisältävät tulehduskipulääkkeet tehoavat. Lajilla ei ole väliä, vaan itselle paras löytyy kokeilemalla. Pelkkä venyttelykin voi auttaa. T U L E H D U S K I P U L Ä Ä K K E E T auttavat parhaiten, ja kokeilemalla erilaisia löytää itselleen parhaiten toimivat. Ylimääräistä turvotusta kannattaa toki välttää jättämällä liika suola ja kahvi sekä huolehtimalla riittävästä vedenjuonnista. Yksi tuntee itsensä erityisen skarpiksi ja vahvaksi vuotopäivinä, mutta toinen ei voi ajatellakaan treenejä pms-oireiden, kuten päänsäryn, pahoinvoinnin tai ihan vaan ärsytyksen takia. Hormonaaliseen turvotukseen hikoilu tai nestettä poistavat ruoka-aineet eivät valitettavasti tepsi. Tutkimusten mukaan on yksilöllistä, vaikuttaako kuukautiskierto suorituskykyyn ja jos vaikuttaa, miten
Osalle tosin tulee läpivuotoja tai turvotusta. Frantsila Paras Ystävä -hoitotyyny, 20,30 e 5 X HELPOTUSTA OLOON 4 Kun pms saa kipinät sinkoilemaan, hengittele hetki raikkaan sitruunan, omenan ja inkiväärin makuisen aamuteen ääressä. . Treenaan paljon, ja menkat häiritsevät. 5. Kuinka usein niitä on turvallista siirtää. Hyvin hoikan ja kovaa harjoittelevan ovulaatiot voivat jäädä pois, kun estrogeeniä ei erity tarpeeksi. Wild Nutrition FoodGrown Premenstrual Complex, 30,75 e 1. Lovechock Creamy Hazelnut Mylk Almond & Mulberry, 5 e 2 Kotimaisista luomuyrteistä tehty hoitoöljy lievittää kipua, kun sitä hieroskelee esimerkiksi alaselälle. Jos ei käytä ehkäisypillereitä, siirtäminen onnistuu reseptillä saatavilla keltarauhashormonitableteilla, jotka aloitetaan viimeistään kolme päivää ennen oletettua vuodon alkamista. Ensiapua keholle ja mielelle. Valkoinen hibiscus virkistää aineenvaihduntaa. Jos kuukautiset pysyvät hyvästä ruokavaliosta huolimatta kuukausia poissa, tilanne kannattaa arvioida yhdessä lääkärin kanssa. Tällä tavoin kuukautisia voi siirtää enintään kahden viikon päähän niin usein kuin haluaa. 4. fit : 66. . 2. Kun estrogeenitaso on matala, osteoporoosin riski kasvaa, mikä ei tietenkään lupaa liikkujalle hyvää. J O S liikkuu hyvin runsaasti ja syö vähän, kuukautiset voivat harventua, niukentua tai jäädä kokonaan pois. 3. 1 Koska kuitenkin tekee mieli. . Kuukautiset jäivät tulematta, pitääkö huolestua. Hari Tea Lemon, Apple & Ginger, 4 e 5 Kasvipohjainen ravintolisä tasapainottaa hormonitoimintaa luonnollisesti koko kuukautiskierron ajan ja helpottaa oloa etenkin juuri ennen kuukautisten alkamista. Frantsila Auyrvedinen Kipu Hoitoöljy, 100 ml / 9,80 e 3 Lämmin kauratyyny hellii ja rentouttaa särkevä selkää tai vatsaa. Reippaaseen tahtiin tottunut kroppa tarvitsee kestävät luut. Jos kuukautisesi ovat runsaat, suosi rautapitoisia ruokia, kuten papuja, maksaa, pinaattia ja täysjyväviljoja. . . Vegaaninen, luomulaatuinen raakasuklaa on hyvän omantunnon suklaaterapiaa ilman valkaistua sokeria. J O S käyttää vakituisesti e-pillereitä, voi syödä kuukauden levyjä vaikka 12 putkeen ja antaa kuukautisten tulla vain kerran vuodessa
Y H T E I S T Y Ö S S Ä Naispukeutuja 2016 Miespukeutuja 2016 Muotiblogi 2016 Äänestä osoitteessa: elle.fi/style16 V O I T A G A A L A K U T S U T J A Y Ö P Y M I N E N K Ä M P H O T E L L I S S A !
M i n n a K i i s t a l a k u v a t A r s i I k ä h e i m o n e n Luulin, että ilman humalaa ei synny ihania muistoja” K U N J U H L A P O R U K KA vaihtaa baaria, Ilona Vehmas kerää humalassa olevien ystäviensä unohtamat kaulaliinat, sateenvarjot ja kännykät laukkuunsa. Sähly ja sulkapallo jäivät Keski-Suomeen, ja kollegoista muodostui uusi, tiivis ystäväporukka. Ilona ei ole alkoholisti, mutta hän oli ollut koko aikuisikänsä alkoholin suurkuluttaja. Humalasta oli kadonnut hauskuus jo aikoja sitten. Hän lopetti juomisen vuosi sitten. – Ennen luulin, ettei ihania muistoja synny ilman kovaa humalaa. Ilona Vehmas, 29, pakeni arjen tylsyyttä juomiseen. Krapulat sen sijaan kestivät päiväkausia, ja ne päivät olivat täynnä epämääräistä häpeää, pahaa oloa ja itsesyytöksiä, vaikka hän ei olisi töppäillyt. Muisti meni yhä useammin. Vuosi sitten hän sai töppäilyistä, haavereista ja ylipainosta tarpeekseen. Vielä runsas vuosi sitten Ilona oli se, jonka puhelin oli hukassa tai näyttö säpäleinä kostean illan jälkeen. Työ viihdetoimittajana vaati pitkiä päiviä, ja kun lehti oli saatu painoon, fit : 68 K Ä Ä N N E K O H D A S S A ”. Juomamäärät olivat kasvaneet suuriksi. Nousuhumala oli ihana tila, mutta se kesti vain hetken. Rentoa ryyppäämistä Aikuinen elämä avautui hetkessä, kun Ilona muutti 19-vuotiaana Viialasta Helsinkiin ja aloitti toimittajana aikakauslehdessä. Nyt tiedän, että se ei ole totta. Parasta raittiudessa on se, että enää humala ei sumenna ikimuistoisia hetkiä
Nousuhumala oli ihana tila, mutta sitä kesti vain hetken. Paino on pudonnut 25 kiloa, ja olo on energinen. Ilona jätti alkoholin reilu vuosi sitten kokonaan. fit : 69
ryyppääminen rentoutti. Myös kilot alkoivat kerääntyä. Muisti kurkusta alas Tuli ylilyöntejä. Siihen ei tarvittu legendaarista ”viimeistä kertaa”, hän oli vain saanut tarpeekseen. Ilona on selvin päinkin seurallinen, kovaääninen ja nauravainen. Myös haavereita sattui. Ilona ei tuntenut olevansa riippuvainen alkoholista. Muisti meni usein kurkusta alas. Viihdetoimittajan työ saattaa kuulostaa hohdokkaalta, mutta pääasiassa se on tietokoneen näpyttelyä. Muisto kouristaa mieltä vieläkin. Irlannissa hän jäi taksin alle ja sai vekin takaraivoonsa. Humalassa hänestä tuli vieläkin hersyvämpi, varsinainen yhden naisen stand up -show. – Uskoin, että alkoholi muuttaa tavallisen illan taianomaiseksi. Karaokeillat muuttuivat karaokeaamuiksi. Jonkun vuoden se toimikin. Suurin moottori muutokselle oli huoli terveydestä. Työkaverit eivät menneet ”vain yhdelle”, se oli miehekästä dokaamista pilkkuun asti. Välillä kalenteri oli raivattava tyhjäksi krapuloita varten. Ensin uutta elämänta paa voi kokeilla kuukauden tai pari. Elämä pyöri yhä enemmän juhlimisen ympärillä. Hän ajatteli, että jos Anssi Kela, Antti Holma ja Atomirotan Rane Jäntti voivat elää selvin päin, niin hänkin. Ilona etsi esikuvia julkkiksista. Se oli hänelle keino paeta arjen tylsyyttä. Tipattomalla vai raittiina Ilona sai tarpeekseen ja teki päätöksen: tipaton alkaisi ensimmäinen elokuuta. Ilonasta on edelleen hauskaa käydä ulkona ystävien kanssa. Sen takia haluan kertoa kokemuksistani julkisesti. Alkoholin lisäksi krapulassa ahmitut pitsat ja kebabit lihottivat. Kerran nilkka venähti, kun Ilona hyppäsi humalassa kerrossängystä alas. Jonkin ajan päästä supertähtien tapaamisestakaan ei saa kummempaa iloa irti. Pienetkin vastoinkäymiset saivat raivon partaalle. Juovuksissa kaikki tuntui mahdolliselta, saatoin vaikka tavata elämäni rakkauden. Kun baarin ovi sulkeutui neljältä, Ilona meni nukkumaan pariksi tunniksi ja aamulla reippaana palaveriin. Sitä saadakseen piti ottaa asioita huomioon: milloin Alkot ja Rkioskit menevät kiinni, missä käydä pissalla, jos juotiin puistossa, milloin oli pakko olla juomatta, ettei olisi liian huonovointinen tärkeissä tilaisuuksissa. Kerran Ilona antoi humalassa tiukkaa palautetta entiselle pomolleen tämän johtamistyylistä. Kun vaaka näytti 111 kiloa, Ilona havahtui. Alkoholi oli vaativa kumppani. fit : 70 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Hänellä oli kymmeniä kiloja ylipainoa. Hohtoa ei vie se, että kädessä on drinkin sijaan mehulasi. Sitten krapulat ja univaikeudet pahenivat. 184 senttiä pitkänä hän myös kesti huomattavia määriä alkoholia. – Naisten alkoholiongelmista ei puhuta, paitsi joskus kotiäideistä, joilla viinin tissuttelu on karannut käsistä. Oivallus 1 Muutos kannattaa pilkkoa pieniin osiin. Ja jos Ilona olisi salilla käynytkin, treenit eivät olisi ikinä olleet syy olla lähtemättä baariin. Sitä puitiin sitten myöhemmin selvin päin
Tänä syksynä Ilona alkoi opiskella elokuvaja tv-tuotantoa yliopistossa. – Tuntuu tärkeältä, että kädessä on jokin juoma. – Jännitti kertoa kavereille. Tai aina voi mennä kotiin, nukkua hyvät yöunet ja herätä virkeämpänä seuraavaan päivään. Muutama käyntikerta riitti selvittämään motiivit, ja Ilona päätti aloittaa uuden elämän. Jaksan olla ihmisten seurassa enemmän enkä tarvitse enää viikoittaisia yksinmöllöttämispäiviä kotona. Olen tosin huomannut, ettei humalaista kiinnosta, mitä olen juonut. Nyt Ilona vain kestää sitä helpommin, kun juominen ja krapulat eivät verota voimia. Ilona tarvitsi ammattilaisen tukea päätökselleen, joten hän meni työterveyshoitajalle. Et ole tilivelvollinen elämästäsi. Itsevarmuus on lisääntynyt, kun olo omassa kropassa on kotoisa. Ilonan paino on pudonnut vuodessa 25 kiloa. – Juomisen lopettaminen on tuonut paljon hyvää mieltä ja energiaa. Moni kaverikin on alkanut vakavasti pohtia juomisen lopettamista. Vaikka elämänmuutos olisi myönteinen, vanhassa elämässäkin oli asioita, jotka olivat mukavia ja joista jäi hyviä muistoja. Hyvästi, möllötyspäivät Arki on välillä tylsää selvinkin päin. Sieltä hän sai lähetteen psykiatrille, jonka kanssa pohti tarvettaan juoda. Juhlimisesta Ilona innostuu edelleen niin kuin ennenkin. En liioin hikoile hellepäivinä ylettömästi. Oivallus 2 Jos tuttujen ja tuntemattomien utelu tuntuu ahdistavalta, keksi elämänmuutokselle peitetarina. Siksi kutsuin raitistumistani tipattomaksi. Kännirieha tarttuu Kun vuosi raittiutta tuli täyteen, Ilona lakkasi laskemasta päiviä. Tiesin, etten palaa enää entiseen, mutta en halunnut kysymystulvaa. – Olen tyytyväinen, että olen saanut päänsisäiset asiat kondikseen, kun kolmekymppiä lähestyy. Jos on mälsää, hän voi nostaa tunnelmaa olemalla itse parempaa seuraa. Mietin, pyydetäänkö minua enää baariin mukaan. Nykyään kädessä vain on drinkin näköinen mehu tai energiajuoma. Ilona nauttii siitä, että herää virkeänä eikä päiviä enää tuhlaannu krapulassa möllöttämiseen. Kroppani pitäisi kestää vielä ainakin 50 vuotta, enkä halua pahoinpidellä sitä enää juomalla. – Enää en puuskuta, kun sidon kengännauhoja. Kun muiden iloinen pulina kääntyy mollivoittoiseksi laskuhumalaksi, Ilonakin huomaa rauhoittuvansa. Oivallus 3 Anna aikaa myös surulle ja haikeudelle. Siitä syntyy yhteenkuuluvuuden tunne muiden kanssa. Äitikin on kehunut, miten erilaiselta ja nimensä mukaisesti iloisemmalta Ilona nykyään kuulostaa. Moni kaverikin on alkanut vakavasti pohtia juomisen lopettamista. Hän rakastaa tanssia, hengailla kavereiden kanssa, kertoa juttuja, laulaa karaokea ja nauraa pilkkuun asti. Hän ei usko, että olisi saanut opiskelupaikkaa, jos joisi entiseen malliin. fit : 71. Hän on kiitollinen, etteivät kaverit ole jättäneet, naljailleet tai yrittäneet saada häntä ottamaan ”vain yhtä”. Edelleen nousuhumalaisten ystävien riehakkuus tarttuu
Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Palkinnon arvo on 20 e. Kerro se meille 25.10. KILPAILU OSALLISTU IDEALISTA.FI/ FIT/KILPAILUT T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: idealista.fi/fit Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/ min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: omaaller.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Perlana 3D Sport on suunniteltu urheiluja ulkoiluvaatteille. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan). Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. mennessä. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Se poistaa epämiellyttävät hajut, jättää pitkäkestoisen raikkaan tuoksun ja hoitaa tekstiilejä. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fitlehdessä. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. fit : 72. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme 10 tuotepakettia, jotka sisältävät Perlana 3D Black -, Perlana 3D Color ja kaksi Perlana 3D Sport -pyykinpesunestettä. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA URHEILUVAATTEIDEN PYYKINPESUNESTEITÄ ARVO 20 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu
Pihqa-kuusenpihkavoide noin 20 e P I H K A P A R A N T A A k o o n n u t Sa n n a H u o lm an K U V A T F A B IA N B J Ö R K , M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T PISTE PÄÄNSÄRYLLE K U N S T R E S S I S E U R A A V A N K E R R A N S A A P Ä Ä N T Y K Y T T Ä M Ä Ä N , K O K E I L E T Ä T Ä : I ST U T U O L I SSA R E N N O ST I . Lavender Prism Yoga Mat, 77 e Unelmia kohti. Paina melko napakasti ja tee pientä pyörittävää liikettä noin minuutin ajan. 3 MIEHEN ELÄMÄÄ B U L L I N K U O R E N A L L A "Käyn ajatuttamassa partani ja kasvohoidossa säännöllisesti, mitä pidetään jotenkin tyttömäisenä, mutta siitä tulee minulle hyvä, huoliteltu olo." Bull's all out (WSOY 2016) Ä I J ÄT A S A N O I H I N "Yhä useammin keho on kännykän tai tabletin kantoteline ja tietokoneen etäispääte ja mieli jonkin virtuaalisen vempaimen jatke." Äijäjooga (WSOY 2016) T Ö I S S Ä T R E E N E I S S Ä "Jarin normaali työ ajaa saman asian kuin jokailtainen puolentoista tunnin aerobic." Jari Sillanpää (Tammi 2016) Pihkan tuoksu näpeissä on aika kiva (silloin kun sormet eivät liimaannu yhteen!). Dreamer Yoga Mat, 77 e Jos joogamatto on näin ihana, se ei varmasti jää kaappiin pölyttymään! LAVIEBOHEMEYOGA. COM. fit : 73 H Y V Ä O L O. Suomalaisesta kuusenpihkasta valmistettu voide paikkaa syksyn koettelemat kynsinauhat ja hoitaa pienet haavaumat. Voit painaa vain puolta, jolla särky on voimakkaampi, tai tehdä saman myös toiselle kädelle. LÄHDE MIA JOKINIVA: STRESSIN LUOMUHOITO (GUMMERUS 2015) Osaksi sisustusta. Jo viisaat esiäitimme tiesivät, että kuusenpihka muodostaa iholle suojaavan antibakteerisen kerroksen. Etsi ranteen päältä, noin 3–4 senttiä rannenivelestä kyynärvartta ylöspäin kohta, johon voit painaa peukalosi tukevasti värttinäja kyynärluun väliin. Akupisteen painaminen auttaa lihasjännityksen aiheuttamaan päänsärkyyn
Ensimmäisenä sonnustauduttiin tietenkin juoksuvetimiin. Hymy huulessa vilkuilimme toisiamme: komea joukko pinkkejä leidejä! Tästä porukasta ei helposti eksy. Minkähänlaiset treenit Heidi On the go -bloggaaja Heidi Tainio meille vetäisi. Röhnischin naisten urheiluvaatteet ovat naisten suunnittelemia. Röhnishin showroomille Helsingin Museokadulle saa tulla kuka tahansa kurkkaamaan ja sovittamaan uutuuksia. Illan ohjelmassa oli juoksulenkki, tabatatreeni ja Röhnischin tuotteisiin tutustumista. Hymy oli herkässä liikunnallisen iltapuhteen päätteeksi. Pujotellessamme ihmisvirrassa pinkki kulkueemme vastaili iloisesti ”Keitäs te olette?” -kysymyksiin. Alkamassa oli Helsingin Juhlaviikkojen Taiteiden yö -tapahtuma, ja kadut täyttyivät hiljalleen juhlaväestä. Ei tullut mieleenkään jättää punnerruksia puolitiehen, kun vieressä puhkui ja pisti parastaan kolmenkymmenen naisen energinen poppoo. Tapahtuman janojuomana hörpittiin NOBE aloe veraa, josta puolet on aloeveraa ja joka sisältää vain luontaisia väriaineita ja aromeita. Lähtiessämme kävelemään kohti Töölönlahden rantaa tuli selväksi, että nämä treenit eivät jää huomiotta. Porukassa treenaaminen on parasta! Röhnisch ja Fit Fit ja Röhnisch kutsuivat 30 Fitin lukijaa puistoliikuntatapahtumaan elokuun lopulla. K U V A T M ik a P o lla ri Fitin päätoimittaja Taru Marjamaa (kesk.), bloggaaja Heidi Tainio (oik.) ja toimitussihteeri Sanna Huolman (vas.) johtivat joukkoa kohti puistotreenejä. Onnistuneen puistoliikuntatapahtuman tunnusmerkki lienee se, että osallistujista huokuu hiki ja hyvä mieli. R öhnischin showroomille saapui urheilullisia ja hieman jännittyneen oloisia naisia. Pian jo hölkkäsimme Töölönlahden rantaa ilta-auringon paisteessa. Vauhtia kaipaavat pysyttelivät Heidin vikkelillä kintereillä, ja jokainen ehti maaliin omaan tahtiinsa. Fitin lukijatapahtum a. Tabatassa otettiin lihaksista kaikki irti. LIIKKEELLÄ Mainos Askelkyykyillä portaat ylös! Tämä ehdottomasti osaksi lenkkejä, hihkui moni. Ja sitten portaisiin! Loistava pepputreenikikka korvan taakse: portaat ylös askelkyykyillä, kylki edellä. Jokainen sai tuliterän Röhnischin juoksuasun. Osallistujia odotti lahjapussi, josta löytyi Röhnischin juoksutrikoot ja -paita. Treeni-illan huipentuma oli Heidin ohjaama tabatatreeni nurmikentällä
Fitin lukijatapahtum a. Jokainen sai tuliterän Röhnischin juoksuasun. Tapahtuman janojuomana hörpittiin NOBE aloe veraa, josta puolet on aloeveraa ja joka sisältää vain luontaisia väriaineita ja aromeita. Ei tullut mieleenkään jättää punnerruksia puolitiehen, kun vieressä puhkui ja pisti parastaan kolmenkymmenen naisen energinen poppoo. Illan ohjelmassa oli juoksulenkki, tabatatreeni ja Röhnischin tuotteisiin tutustumista. Pian jo hölkkäsimme Töölönlahden rantaa ilta-auringon paisteessa. Treeni-illan huipentuma oli Heidin ohjaama tabatatreeni nurmikentällä. Vauhtia kaipaavat pysyttelivät Heidin vikkelillä kintereillä, ja jokainen ehti maaliin omaan tahtiinsa. Alkamassa oli Helsingin Juhlaviikkojen Taiteiden yö -tapahtuma, ja kadut täyttyivät hiljalleen juhlaväestä. Röhnischin naisten urheiluvaatteet ovat naisten suunnittelemia. LIIKKEELLÄ Mainos Askelkyykyillä portaat ylös! Tämä ehdottomasti osaksi lenkkejä, hihkui moni. Hymy huulessa vilkuilimme toisiamme: komea joukko pinkkejä leidejä! Tästä porukasta ei helposti eksy. K U V A T M ik a P o lla ri Fitin päätoimittaja Taru Marjamaa (kesk.), bloggaaja Heidi Tainio (oik.) ja toimitussihteeri Sanna Huolman (vas.) johtivat joukkoa kohti puistotreenejä. Porukassa treenaaminen on parasta! Röhnisch ja Fit Fit ja Röhnisch kutsuivat 30 Fitin lukijaa puistoliikuntatapahtumaan elokuun lopulla. Röhnishin showroomille Helsingin Museokadulle saa tulla kuka tahansa kurkkaamaan ja sovittamaan uutuuksia. Osallistujia odotti lahjapussi, josta löytyi Röhnischin juoksutrikoot ja -paita. Hymy oli herkässä liikunnallisen iltapuhteen päätteeksi. R öhnischin showroomille saapui urheilullisia ja hieman jännittyneen oloisia naisia. Ensimmäisenä sonnustauduttiin tietenkin juoksuvetimiin. Onnistuneen puistoliikuntatapahtuman tunnusmerkki lienee se, että osallistujista huokuu hiki ja hyvä mieli. Ja sitten portaisiin! Loistava pepputreenikikka korvan taakse: portaat ylös askelkyykyillä, kylki edellä. Lähtiessämme kävelemään kohti Töölönlahden rantaa tuli selväksi, että nämä treenit eivät jää huomiotta. Minkähänlaiset treenit Heidi On the go -bloggaaja Heidi Tainio meille vetäisi. Pujotellessamme ihmisvirrassa pinkki kulkueemme vastaili iloisesti ”Keitäs te olette?” -kysymyksiin. Tabatassa otettiin lihaksista kaikki irti
Ei välttämättä. 2.. Testasimme liikkujan parhaat deodorantit. 4.. K A U N E U S fit : 76. 3.. Nenä tottuu tuoksuihin, joita käytämme paljon. 5.. F i t i n t o i m i t u s k u v a K i r s i M a r j a S a v o l a Rakas raikaste 10 LIIKKU JAN DÖDÖÄ Pettikö dödö. Dödö, tuo luotettavin treenikaverimme. Tuoksun vaihtaminen voi palauttaa raikkauden tunteen. 1.
[ 1 ] . [ 4 ] . Sopii palautumispäiviä piristämään, sillä kovin railakkaassa menossa raikkaus ei säily kainaloissa iltaan saakka. Biotherm Deo Pure Invisible, 26 e M I E TO mutta luotettava, se on tämän dödön idea. 9.. Nivea Protect & Care, 3,40 e H E I L L E , jotka haluavat takuupidon: miesten hyllylle ja Axe kainaloon! Rehvakas tuoksu peittää lemun kuin lemun. Luonnollisista ainesosista iso plussa! [ 2 ] . ACO Quick Dry, 5,70 e KO O KO KS E N ja vaniljan ystävä ilahtuu makeahkosta tuoksusta. [ 7 ] . [ 1 ] . Dödö lunastaa paikkansa hitaasti mutta varmasti. Deodorantti ei vähennä hikoilua, vaan peittää hienhajua. Antiperspirantti kuivuu heti ja tuoksuu puhtaalta pyykiltä. [ 3 ] . Kävelylenkeille kelpo kaveri, stressija treenipäivänä ei yllä kärkeen. Kuivuu nopeasti ja ryhtyy saman tien hommiin. Weleda Salvia Deodorantti, 19,80 e D EO D O RA N T T I E N vastine Lambi-lampaalle: pehmoinen ja jotenkin suloinen. Viattoman näköinen mutta pitää kainalot kuivina ja hajuttomina hikisellä pyörälenkilläkin. 10.. Nuxe Body Deodorant Long Lasting, 14,90 e KU N haluat pelata varman päälle, tässä takuuvarma, hellä ja hoitava perusdödö. Toisin kuin monet ukkojen dödöt, tämä ei kaasuta koko vessaa tai jätä tahroja puseroon. Rexona Motion Sense Sensitive antiperspiranttispray, 3,55 e LU O M U L I M E N tuoksu on testin raikkain, ja rollonia unohtuukin nuuskimaan aamulla kylppäriin. Sen sijaan kuumaan treeniin kyllä, kiitos. Voi käyttää myös jalkapohjiin ja kämmeniin. Plussaa siitä, että ainesosat ovat lähes kokonaan luonnosta. Ei huonosti! Yllättävänkin luotettava roll-on sopii heille, jotka haluavat jotain hempeää kainaloonsa. [ 8 ] . [ 6 ] . 6.. [ 5 ] . Lavera Gentle Lime -deodorantti, 10,30 e KU I N paras ystävä, sillä tämä ei petä koskaan. Tuoksu on arkinen ja hallitseva, mutta eihän tätä juhliin laitetakaan. H E N N O N kookoksinen luomudödö… Mitenhän tässä käy. Unisex-dödössä on hippasen miehekäs mutta silti raikas tuoksu. Käy myös herkkiksille. 8.. Mieto tuoksu miellyttää herkkää nenää. Ensin totun tuoksuun, sitten ilahdun, kun hienhajutkin pysyvät loitolla ja lopulta tykästyn. Urtekram Cocos Cream Deo, 4 e SA LV I AD EO D O RA N T T I on eksoottinen tapaus sekä tuoksunsa että suihkepullonsa puolesta. [ 9 ] . Axe Signature Anti-Marks Protection, 4,50 e TÄTÄ kainaloon, kun luvassa on hermoja tai kroppaa hiostava päivä! Märkiä länttejä tai tuoksahduksia ei tarvitse pelätä. 7.. Vichy Deo 72 h Stress Resist, 14,50 e fit : 77. Tuoksu on niveamaisen perus, joten kuumille treffeille ei paras
Palkitsemme aktiivisuutesi paremmalla lehdellä, tuotearvonnoilla sekä ennakkokutsuilla tapahtumiin ja lukijailtoihin. HYVÄ OTE TREENIIN -JUTTU sivulla 38 Adidas 030 647 7030 Biancaneve 044 293 3439, www.biancaneve.fi Björn Borg (09) 644 233, www.bjornborg.com/fi Casall 010 217 6360, www.casall.fi Craft info@sultrade.fi Ellos www.ellos.fi Freddy (09) 5655 030, www.freddy.com H&M (09) 3434 9556 Ivy Park / Zalando.fi KappAhl (09) 2522 6200 New Balance info@sultrade.fi Puma 020 198 5355, www.puma.com/fi Puma Timanttiset timanttiset@timanttiset.fi Reebok www.reebok.fi Stadium 045 657 9607 Under Armour (09) 260 0014 F I TL E H D E N S I S Ä P I I R I on lukijoille tarkoitettu paneeli, jossa pääset kertomaan mielipiteesi lehden sisällöstä ja mainonnasta. SISÄPIIRIN TIETOA! Psst! Tule mukaan Fitin Sisäpiiriin! idealista.fi/fit/sisapiiri fit_sisapiiri_207x135_v2.indd 1 2.5.2016 14:05:23. fit : 78 T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A
Näissä treenicapreissa olo on kuin yökerhon vippitilassa. Nyt päästään lähelle. 8 KÄSKYÄ BIKINIRAJAN HÖYLÄÄJÄLLE FA N TA S I A H A H M O Hammasrattaita ja nahkaremmejä! Kompressiotrikoisiin on painettu Game of Thrones -henkeä. 7. Käytä höylää, jossa on monta terää. Punaa vain huulet! Heti freesimpi. Sipaise lopuksi alkoholitonta, hajustamatonta kosteusvoidetta. 6 . 8 . Älä vedä tai kisko ihoa, anna terän liukua hellästi. Vaahtoamaton ja kirkas geeli on paras. 4 . Onzie Black Snake, 52 e, yogarebel.com TA I D E G R A A F I K KO Adidaksen Wow-trikoiden upeaa kuosia on vaikea olla tuijottamatta. Po Campon kassissa on riittävästi taskuja, lokeroita, kuminauhat joogamatolle ja vetskarilla erotettu osio kengille. 3 . k o o n n u t A n n e L u h ta la Samassa kynässä rajaus ja puna. Adidas Wow Tights 85 e, adidas.fi Hyvä ja nätti treenilaukku. K U V A T ?F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T 1 . Höylää ensin karvan suuntaan, vasta sitten tarvittaessa vastaan. Vedenpitävä, heijastinnauhoitettu pinta, passaa vegaaneillekin. Älä höylää ilman liukastetta. 2 . 3 SYYSTRIKOOT V I E T T E L I J Ä Huh, mitkä pöksyt. Vaihda höylä usein. Älä ala hommiin heti suihkuun päästyäsi, vaan anna ihon lämmetä ja pehmentyä. Kuori iho kevyesti. Saksi pitkät karvat minimittaan. 5 . Anarchy Apparel Victorian Compression, 60 e, fit4you.fi fit : 79 T Y Y L I. The Midway Weekender, 84 e, pocampo.com I T S E T Ä Y D E L L I S Y Y S . Miinus huppeli. Edullisessa Cienpunassa on soma sävy, 4 e Ei jaksa puunata. Osa tuotosta menee afrikkalaistyttöjen koulutukseen. Vau! NYX Ombré Lip Duo 11,90 e Meikkejä Lidlistä
Pihalla tulee vastaan siilejä, kettuja ja jäniksiä. Totta! Menen elämässä päin haasteita ja olen kokeillut kaikenlaista laskuvarjohypystä sukellukseen. Taekwondosalilla ei voi miettiä työasioita, vaan on oltava läsnä – muuten voi sattua nenään. VÄ I T E : M AA L L A O N M U KAVA M PAA KU I N KAU P U N G I SSA . Jos ei kokeile, ei koekaan mitään. Iltaisin on hiljaista, ja talvisin näkyy revontulia ja tähtiä. VÄ I T E : P E I L I STÄ P I TÄÄ N Ä KYÄ L I H A KS I A . Minun on helppo olla miesten kanssa. Minulle meditaatio on ollut jo vuosia tapa kuunnella itseäni ja pohtia, mikä tekee minut onnelliseksi. V I I M E I N E N S A N A. Viime syksynä hauisja hartialihakseni kasvoivat Voitolla yöhön -ohjelman fyysisten tehtävien takia. En välttämättä näkisi hetken kauneutta, ellen pysähtyisi. Parhaisiin kavereihini on lapsesta saakka kuulunut poikia, ja minulla on ollut poikamaiset harrastukset, kuten moottoripyörät ja taekwondo. Treeneissä minun ei tarvitse olla mitään muuta kuin Viivi, olen yksi muista. Huomasin sen vasta, kun T-paidan hihat alkoivat kiristää. Yritän sopia hektiset työaikatauluni niin, että ehdin taekwondotreeneihin jopa kolme kertaa viikossa. Jos minulla ei olisi saksanpaimenkoiraani Lunaa, elämäni voisi muuttua päättömäksi hulinaksi. Se auttaa näkemään arjen kauniit, pienet asiat. VÄ I T E : KO I RA O N I H M I S E N PA RAS YSTÄVÄ . Hieno hetki on vaikka se, kun istun koirani kanssa isolla kivellä, aurinko paistaa ja koira nojaa minuun. V I I V I P U M P A N E N , 2 8 , H Ä M M Ä S T Y I , K U N T P A I T A A L K O I K I R I S T Ä Ä H A U I S T E N K O H D A L T A . Luna muistuttaa minua siitä, kuka olen aina ollut. Luotan ammattilaistiimiin ja siihen, ettei telkkarissa tehtäisi stuntteja, joissa tulee ruumiita. Tykkään asua maalla. Se pitää jalkani maassa. ”Moni ei uskoisi, mutta tykkään olla hiljaa, lukea ja meditoida.” VÄ I T E : A JA N LÖY T Y M I N E N T R E E N I I N O N TA H D O N AS I A . VÄ I T E : T Y TÖT JA P OJAT E I VÄT VO I O L L A VA I N KAV E R E I TA . VÄ I T E : S E E I P E L AA , J O KA P E L KÄÄ . Viihdeohjelma Possessa saan testata rajojani luvan kanssa. Tarvitsen hiljaisuutta vastapainoksi työlleni, jossa olen paljon äänessä ja esillä. VÄ I T E : M E D I TO I N N I STA O N T U L LU T M U OT I L A J I . En katsele peiliin, vaan olen onnellinen, kun jaksan harrastaa ja voin henkisesti hyvin. Minulle liikunta on hyvän olon juttu. Mieluummin kuin iltamenoihin, lähden kotiin ja lenkille. Ne ovat henkireikäni. fit : 80 S a n n a H u o l m a n k u v a T i m o K o r h o n e n ” Taekwondotreeneissä olen yksi muista” Viivi heittäytyy vauhdikkaisiin haasteisiin MTV3:n Possessa. Huumori on karskimpaa kuin naisilla, mutta ymmärrän sitä ja osaan iskeä takaisin
T I E TOA E D U I STA JA TA PA H T U M I STA S U O RAA N SÄ H KÖ P O ST I I S I Kun kirjaudut omaaller.fi-palveluun ja päivität sähköpostiosoitteesi omiin tietoihisi, saat myös sähköpostitse tietoa Fitin järjestämistä tapahtumista ja tilaajaeduista. Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin. Tarjoukset ja edut löydät seuraavan kerran Fitin tilaajanumeroista 9 ja 11. N Ä KÖ I S L E H T I TA B L E T I S SA V E LO I T U K S E T TA Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi A RVO N N O I S SA J O PA 5 € P U H TAA N A KÄT E E N ! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin (3 x 5000 € ja 35 000 €). Fitin upeat tilaajaedut! F I T O N M YÖ S S O M E S SA ! # F I T J E N G I Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa fit.fi fit_etuilmo.indd 1 13.6.2016 12:26:51. Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta S H O P PAA E D U L L I S E M M I N Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin. T R E E N AA F I T I N KA N S SA Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta. E N E R G I A A , H Y V Ä Ä O L O A , M O T I V A A T I O T A & TILAAJAETUJA! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja
Alennuskoodisi: FITJOOGA Käytä koodi 1.11.2016 mennessä FITIN TILAAJAETU JOOGAA HUIPPUOHJAAJIEN KANSSA OMASSA OLOHUONEESSASI.. Käytössäsi yli 100 uutta tuntia joka viikko ja voit harjoitella missä vain, milloin vain. Yogaia tarjoaa vuorovaikutteisia livetunteja kotiisi tietokoneen, tabletin tai kännykän välityksellä. Tilaus on jatkuva ja seuraava käyttökuukausi veloitetaan automaattisesti luottokortiltasi 1 kk:n kuluttua lahjakoodin lunastamisesta. Mene osoitteeseen fi.yogaia.com/signup ja tee tili Yogaiaan 2. Koodi on voimassa vain Yogaian uusille asiakkaille. OHJEET YOGAIA-EDUN KÄYTTÖÖN: 1. Ei sitoutumispakkoa! Voit peruuttaa Yogaian jäsenyyden milloin tahansa ennen seuraavaa laskutuspäivää, myös ilmaisen jäsenyyskuukauden aikana. Liity nyt Yogaian jäseneksi, saat ensimmäisen jäsenyyskuukauden ilmaiseksi! Nappaa joogastudio taskuusi tai muuta olohuoneesi treenisaliksi. Mene kirjautuneena sivulle fi.yogaia.com/tilaus ja syötä tietosi ja koodisi ja nappaa tilaus. Kuukausihinta 19,90 € / kk
S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A JÄTTÄÄ SOKERI. 1 . Yllätyimme! F I T 1 1 / 2 1 6 I L M E S T Y Y 2 6 . T Ä T Ä E T T I E N N Y T PUTKIRULLAUKSESTA Pitäisikö sinunkin ”Yök, miltä näytän” JANNI HUSSIN paras vatsatreeni fit : 83. P U H U T K O I T S E S T Ä S I R U M A S T I