Fit 10/2018 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

INNOSTU TALVI LAJEISTA VIHDOIN! OPI SYÖMÄÄN OIKEIN KUMINAUHA TREENI HELPPO JA TEHOKAS Kannessa sometähti ja tnessurheilija Pernilla Böckerman 10/2018 IHANAT ASUT JOOGAAN 7,90 € HYVINVOINTI YRITTÄJÄ LAURA PEIPPO: ” LAURA PEIPPO: ” ”ENNEN OLIN KAIKKI ILLAT BAARISSA TREENILIIKETTÄ AAMUUN HERÄÄ VIRKEÄNÄ & HYVÄN UNEN NIKSIT SUKLAISET JUHLA HERKUT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI UUDISTUI 10 / 2 18 H E R Ä Ä V IR K E Ä N Ä : 5 T R E E N IL II K E T T Ä A A M U U N & H Y V Ä N U N E N N IK S IT 6 414882 453405 18010 24 53 40 -1 80 1 PAL.VKO 2019-01 97688_.indd 1 5.11.2018 16.33.03. NÄIN VALITSET SPORTTI KUULOKKEET MITÄ SYÖ RUOKA REMONTTIMIES TOMI KOKKO
Galaxy Watchissa on eSIM, 4G-yhteys, Bluetooth, sykemittari ja GPS, se on vedenkestävä ja siinä on vakiokiinnitys rannekkeille.* Se toimii Androidja iOS -puhelinten kanssa. 5 ATM tarkoittaa, että kello kestää teoreettisesti upottamisen 50 metrin syvyyteen ja käytännössä uimisen matalassa vedessä ISO-standardin 22810:2010 mukaisesti. Stay connected and in the moment Stay connected and in the moment * eSIM-toiminnon käyttö vaatii operaattorin tuen. Samsung Galaxy Watchin ansiosta olen ajan hermolla. Nyt voit käyttää aikaasi hyödyllisemmin. 96947_.indd 2 5.11.2018 9.10.12. Mutta sillä voi myös osoittaa, kuka on, että on ajan hermolla. Olen yhteydessä verkkoon, kuuntelen musiikkia, olen saavutettavissa ja seuraan harjoittelua. Kellosta katsotaan aikaa
nition Waterproof Mascara Black. Meikkivoide bareSkin Pure Brightening Serum Foundation sävy 03, Linen. Viimeistely sininen KMS Stylecolor-värispray, sävy Stone Wash Denim. Hiusten suoristuksessa tukea ja kiiltoa antava Thermashape 2 in 1 Spray -suihke. Kuminauha, miten näppärä treenivastus! KANNESSA Pernilla Böckerman KUVA Hanna Linnakko MEIKKI JA HIUKSET bareMinerals ja KMS, Maria Kiviaho, Toimisto makeup STAILAUS Polina Niemi Meikki: bareMinerals Prep Step Mineral Shield -pohjustaja. Kulmat Frame & De. Hiukset: Pesu ja hoito kosteuttavilla KMS Start Moistrepair -linjan sampoolla ja hoitoaineella. Urheilurintaliivit 20 e, SOC / Stadium. Muotoilun pohjalla Moistrepair Style Primer. KMS Stylecolor -värispray 150 ml, 30 e bareSkin Pure Brightening Serum Foundation -seerumimeikkivoide, 30 ml, 45 e HENKILÖT 26 Rakkaudesta lajiin 48 Mitä söin tänään 54 Käännekohdassa 81 Tämän olen oppinut TREENI 13 Hyvän olon aamujumppa 16 Talvilajitrendit 20 Kuminauhatreenit 28 Joogakoulu osa 3/5 30 Muoti 36 Opi kelkan työntö 74 Sporttikuulokkeet testissä RUOKA 37 Vegemakkara 38 Juhlakauden kevyet suklaaherkut 44 Kuinka opin syömään HYVÄ OLO 53 Kohti rakkautta 60 Unten maille 64 Aktiivilomailijan Teneri a 72 Kevyet tuoksut 76 Taltuta näpyt JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. Luomet Natural Eye Shadow Glimmers, sävy Nude Beach. tjengi 8 Kuumat 51 Ruokapalsta 70 Tyylipalsta 79 Hyvä olo -palsta 80 Lukijakilpailu SISÄLLYS 48 38 20 Valmentaja Tomi Kokon ruokapäiväkirja täyttyy lihasta, rasvasta ja kasviksista. t : 3 98423_.indd 3 5.11.2018 9.33.39. Hipsterit 24,95 e, Björn Borg. Kokeile suklaachiavanukasta, papubrownieita tai banaanidonitseja. ne Brow Styler -kulmakynä Dark ja ripset Flawless De. Huulet bareMinerals Gen Nude Buttercream Heartbreaker Lipgloss. Vaatteet: Treenihuppari 69,95 e, Craft. Poskipuna ja korostukset Gen Nude Blush Pink Me ja Invisible Bronze Powder Bronzer Fair/Light -aurinkopuuteri. bareSkin Peiteaine Complete Coverage Serum Concealer
Lukemattomien kirjojen pino kasvoi kasvamistaan mielen päällä ja yöpöydällä. ”Haluaisin lukea enemmän kirjoja, mutta en ehdi.” Tätä hoin pitkään, mutta lisää tunteja vuorokauteen ei vain tuntunut löytyvän. TAINA RISTO päätoimittaja TO I M I T US TEKSTIT Else Lautala, Lauri Kalima, Anu Kiiveri, Marissa Siivonen, Emmi Torikka. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen On helppo herätä uuteen päivään hyvällä tuulella, kun kaksi kissaa tepastelee päällä. En luopunut mistään, mutta sain paljon. t@fokusmedia.. Minkä voimin heräät aamulla. Olinkin monesti mielessäni ihmetellyt, missä välissä hän on ehtinyt lukea kaikki uutuudet! Latasin kirjasovelluksen samana päivänä, ja olen siitä lähtien täyttänyt tyhjät hetket kirjaa kuunnellen: kävellessä, odottaessa, siivotessa, matkustaessa. Keväällä huomasin, että työkaverini Päivi marssii töihin joka aamu napit korvilla. LISÄÄ TUNTEJA PÄ ÄTO I M IT TA JALTA TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti t : 4 97690_.indd 4 5.11.2018 9.36.29. Sitten selvisi, että hän kuuntelee äänikirjoja. Kun haastattelin tuttavapiiriä, huomasin kolmenlaisia lukijoita: yövalvojia, työmatkalukijoita ja niitä, joille lukeminen on niin syvä harrastus, että he eivät muuta kaipaa – kuten vaikkapa säännöllisiä treenikertoja. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. No, minä en valvo öisin, koska nukun, ja työmatkani on lukemiseen liian lyhyt. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 Kestotilaushinta: normaali vuositilaus hinta (12 nroa) on 79,80 e FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C, 00560 Helsinki . KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. Pitkään luulin, että hän virittäytyy päivään lempimusaa kuunnellen. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Haaveilen sen tuoksusta joskus jo illalla. tai 020 7354 130 arki päivisin klo 8–17. Vuorokauteen todellakin tuli lisää tunteja. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola Kaamosaikaan nousen varttia aikaisemmin, jotta ehdin istuskella kirkasvalolampun äärellä. TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä Hesari, puuro, kahvi ja seinään tuijottelu ovat välttämättömiä, ennen kuin kotoa lähtemistä voi edes harkita. En myöskään ole valmis tekemään vaihtokauppoja liikunnan ja kirjan välillä. AD Veera Näsänen Unihiekat karisevat silmistä viimeistään, kun kävelen töihin virkistävässä räntäsateessa. PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto Aamu lähtee käyntiin hyvällä tummapaahtoisella suodatinkahvilla. KUVAT Lauri Kalima, Anu Kiiveri, Else Lautala, Hanna Linnakko, Johanna Lätti, Elina Simonen, Isma Valkama, Marko Vasara. Pieni ihme, sanoisin. VISUAALINEN SUUNNITTELIJA Sarleena Kinanen Torkutus, kylmä lasi vettä ja venyttely herättävät. Se minkä viikonloppuisin ja lomilla kirin kiinni, ei ollut ratkaisu
96949_.indd 5 5.11.2018 9.50.40
Toimitus voi muokata tekstejä. Joululahjalistakin piteni. #. t.. Pähkinä-rahkaleivän ja papu smoothien reseptit lähtivät testiin, nam! Henkistä hyvinvointia Hys, täällä piilee hiljainen tulehdus oli herättävä juttu. Kaikki alkaa koirasta, joogakoulu osa 1/5 Wilfan vedenkeittimen voitti Jaana Manninen, Oulu, ja Sennheiserkuulokkeet Maarit Hakkarainen, Helsinki. Tuttua tarinaa ”On ihanaa, kuinka paljon saan, kun en pakota itseäni” -juttu hoitajan stressistä kolahti. t #training #. Rento ote syömiseen ”Olen perheen herkkuleipämestari” -juttu bloggaaja Piia Pajusesta oli paras. /kilpailu #FITJENGI #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. Olen itse pohdiskellut ravintopuolta, vaikka liikunta sujuu. Korosti myös henkisen puolen kunnosta huolehtimista, eikä vain liikunnan ja urheilun tärkeyttä. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. Kerro meille: . tlehti ja #. saapuneet palautteet. tjengi @timmitmimmit Mikä onkaan parempi tapa aloittaa lauantai kuin liikkumalla! #pound. tlehti #hyvinvointiristeily @hannasalmela. Taistelen itse samojen ongelmien kanssa, kun työuupumuksen ohessa tekee mieli treenata, mutta keho ei kestä. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Tällä kertaa vähiten kiinnosti Loikka, loikka, hyppy, ei vaan tuntunut minun jutulta. NUMERON 8/2018 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Ruusuja ja yksi risu Tykkään Fitistä! Ruusuja kimpullinen upealle lehdelle ja suurkiitos! Liikkuja, tankkaa tätä! -juttu oli tärkeästä aiheesta. Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Älykello kiinnosti Sporttaajan lempilelu eli juttu älykelloista auttoi valitsemaan, millainen kello on omiin tarpeisiini sopiva. ”Äitiys tuntui ulkoavaruudelliselta asialta” 2. tlehti @nnneepa tää pitäis olla enemmän normaalia, et risteilyn jälkeen on parempi olo kuin ennen sitä. Pyöreän pakaran metsästys 3. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. t : 6 98424_.indd 6 5.11.2018 9.39.52. Ihana lukea terveellä järjellä ja rennolla asenteella ruokaan suhtautuvan ihmisen ajatuksia. Arvontaan osallistuvat kaikki 1.1. Mistä haluaisit lukea. ARVO 40 € ”LOHDULLISTA KUULLA, ETTÄ MUUTKIN TUNTEVAT NÄIN.” KIRJOITA JA VOITA RAVINTOLISIÄ Anna palautetta Fitin jutuista! Vastan neiden kesken arvomme yhdelle voittajalle Figurel® CLA 80 + kromi -kapseleita ja Magnesia Marine -tabletteja. Vastaa osoitteessa fit.fi/kilpailu Osallistuminen ei edellytä tilaamista. training Niin upeita naisia Fitlehden viimeisimmissä kansissa #girlpower #strongwomen #lit TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 9/2018 Juoksureissulle Lenkkarit matkalaukkuun -juttu sytytti melkoisen matkakuumeen! Seuraavan loman aion viettää ehdottomasti aktiivisemmin kuin koskaan aiemmin. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla
erisan.fi UUDISTUNUT ERISAN RAVITSEVA KASVOVOIDE Hellävarainen ja helppokäyttöinen voide tehokosteuttaa kuivaa ja herkkää ihoa pitkävaikutteisesti koko päivän ajan. Kasvoille, vartalolle ja hiuksille. KOSTEUTTAA SUOJAA RAUHOITTAA 96950_.indd 7 5.11.2018 9.14.27. Säännöllisesti käytettynä voide tekee ihostasi hyvinvoivan, pehmeän ja sileän. HELLYYDENOSOITUS KASVOILLESI Suomalaiset, hellävaraiset ja hajusteettomat Erisan-tuotteet ovat kuin pieniä hellyydenosoituksia. Sinulle ja perheellesi. E-vitamiini suojaa ihoa ulkoisilta vaikutuksilta ja allantoiini rauhoittaa ihoa. Ei sisällä hajusteita, väriaineita eikä parabeeneja
Yleensä nousen vasta kymmenen minuuttia ennen kuin pitäisi lähteä ja pakkaan kiireessä." ANNI UUSIVIRTA, juontaja, malli, lentoemäntä: ”Salilla minun on aina juostava samalla matolla, muuten juoksu ei vaan kulje. ” LAULAJA, LAULUNTEKIJÄ Ariana Grande Rakastan ihmisten ainutlaatuisuutta – kaikkia outoja, hassuja ja kiinnostavia asioita heissä. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA TUULI PETÄJÄ-SIRÉN, kilpapurjehtija: ”Uusin tapani on lähteä lenkille pienen roskapussin kanssa. Gymstick piikkirulla, 49,90 e. KUUMAT t : 8 97692_.indd 8 5.11.2018 9.45.59. Poimin reitin varrella vastaan tulevat kertakäyttömukit, käärepaperit ja muut roskat, ja vien lenkin päätteeksi roskikseen.” MIMOSA JALLOW, uimari: ”Minulla pitää olla aamuisin tarpeeksi aikaa, jotta voin heti aamupalan syömisen jälkeen palata sänkyyn vähintään vartiksi. Jonotan vaikka siihen, jos on pakko. Parhaiten juoksu sujuu aina samassa 11,1-nopeudessa." G A L L U P M I K Ä O N O U D O I N T A PA S I . Piikkirulla yhdistää putkirullauksen ja akupunktion
Seuraavien päivien tuntuma kertoi, ettei painojen puuttuminen paljon haittaa. Sitten nolotti sekin, että minua edes kiinnosti, mitä muut kyykkäämisestäni miettivät. Meikkejä ja ihonhoitoa joulukuun aamuihin, Kick's Christmas Calendar 44,90 e. Tarinan opetus: kroppaa kannattaa kuunnella, vaikka sen sanomisista ei ensikuulemalta tykkäisi. Nyt innostumme esimerkiksi valmentaja ja bloggaaja Oona Tolppasen Urheilun äärellä -podista sekä Anni Valliuksen ja Elina Leskisen Kaunis Minä -sarjasta, jossa ruoditaan esimerkiksi rahaasioita ja hölmöjä dieettimokia. Ajattelevatko kaikki, etten jaksa kyykätä painojen kanssa. Keskityin liikerataan. Meikkejä ja ihonhoitoa joulukuun aamuihin, Advent Calendar 79 e. Kerrankin sain liikkeen tuntumaan enemmän pakaroissa kuin etureisissä. Tsekkaa myös Smells like... Tutkailin kyykkyasentoa peilistä, pyysin apua ohjaajilta. Nostin pumppitunnilla tangon harteille ja kyykkäsin, vaikka kyynärpäissä juili liikeen aikana ja varsinkin sen jälkeen. Yllätyksiä täynnä! The Body Shop 24 Days of the Enchanted Advent Calendar 79 e. Mutta heureka, mitä kävikään! Ilman painoja pääsin kyykyssä alemmas kuin aiemmin. ELLE -tuoksupodcast, joka saa miettimään tuoksuja aivan uusista kulmista. Tuskin paljon mitään. Alkoholin nauttiminen tuo hikoiluun etikkaisen lemun. Tuntui heikolta. X KIVA PODCAST Kun salisoittolista kyllästyttää, vaihda puheeseen. Ensin se nolotti. Hyh! Tekninen takki hengittää ja lämmittää. OTA K(N)O P P I Haju paljastaa Ihmettelijöille tiedoksi: kyllä, kostean viikonlopun jälkeinen spinning tai muu hikitunti on erityisen haiseva. En halunnut luopua pumpista yhden takakyykkybiisin takia, joten aloin kyykätä ilman tankoa. Liikkeestä ei löytynyt korjattavaa. En saanut vihlontaa loppumaan, vaikka venkoilin miten. Hurjimmat lenkkeilijät reissaavat ympäri maailmaa mahtavien juoksumaastojen perässä. MIIA VÄHÄHYYPPÄ NOLO KYYKKÄÄJÄ K auan sitä yrittämistä kesti. Kun juoksun yhdistää lomaan, siitä tulee tietysti juoksuloma, eli runcation. Vedenja puhurinpitävä takki on nimetty tuulisen pääkaupunkimme mukaan. M I T Ä N Y T J O U L U K A L E N T E R I T S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT Runcation Passi, hammasharja ja lenkkarit. Helly Hansen Helsinki 3-in-1 Coat, 400 e. t : 9 97692_.indd 9 5.11.2018 9.46.19. Alla lämmittävä toppa ja päällä kuoritakki – käytä yhdessä tai erikseen. Lopulta kyynärpäitä alkoi vihloa, vaikka en ollut tankoa päiviin nähnytkään
Hyöty on havaittu myös esimerkiksi palloilussa. Pohdi elämän tapojasi: Voitko vähentää kulutusta. Lähde ilmastonmuu toksen vastaiseen taistoon askel kerrallaan suosimalla yrityksiä, joille ympäristö on etusijalla. Ruokavalion muuttaminen kasvis painotteisemmaksi on helppo tapa osallistua talvien pelastamistalkoisiin. 3 / Kulje ekologisesti. Miten vältät ruokahävikkiä. Valppaus ja keskittyminen paranevat, joten esimerkiksi syöttö tarkkuus voi olla parempi. Käytännössä kahvin hyöty johtuu sen adrenalii nin eritystä lisäävästä vaikutuksesta, joka kiihdyttää sykettä ja nostaa hieman verenpainetta sekä läm möntuottoa. Kahvi myös stimuloi hermostoa, mi kä vähentää rasituksen tunnetta ja saa valppauden, tarkkuuden sekä voimantuoton kasvamaan. N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S PELASTETAAN TALVI! 1 / Valitse fiksusti. Kun kahvin juo noin tunnin ennen suoritusta, jaksaminen paranee ja uupumus lykkääntyy, joten esimerkiksi juoksemaan pystyy pidempään ja kovemmalla teholla. Periaatteessa myös voimalajeissa pystyy mahdollisesti tree naamaan kovempaa, mutta tätä ei ole au kottomasti todistettu. 2 / Valitse vegeä. Kyllä voi, varsinkin kestävyyslajeissa. Parhaiten kahvista hyötyvät ne, jotka käyttävät sitä kohtuudella tai vähän, yhdestä neljään kuppia päivässä. Crossfitin aloittanut Gustaf Eklund, 81, sanoo kirjassa Kaikki crossfit-harjoittelusta. Ostatko turhaa. LÄHDE: PROTECTOURWINTERS.FI JAKSAMINEN PARANEE JA UUPUMUS LYKKÄÄNTYY. Matkusta lähelle, suosi joukkoliikennettä ja valitse juna lentämisen sijaan. MUUTAMAN VUODEN OLISIN MUKA NUORENTUNUTKIN." Voiko kahvilla tehostaa treenejä. KUUMAT OLLI ILANDER, ETM ja ravitsemus valmentaja fit : 10 97692_.indd 10 5.11.2018 9.46.41. ”OLENHAN MINÄ PALJON PIRTEÄMPI NYT, JA IHMISET SANOVAT, ETTÄ KOKO OLEMUKSENI ON MUUTTUNUT POSITIIVISEMPAAN SUUNTAAN. Kierrätätkö. 4 / Yksinkertaista
Takki 730 e, housut 440 e, Tommy X Rossignol. 360XP, JÄÄKÄRINKATU 8, HELSINKI, 360XP.FI Retroa rinteeseen Kun Rossignol ja Tommy Hilfiger löivät hynttyyt yhteen, syntyi perusväreillä maustettuja retrohenkisiä laskuvaatteita ja asusteita. INSTAGRAM @STRANGERLESS Heijastava Oreflectorrintamerkki, 2 kpl, 14,90 e, Stockmann. Valittavana on perinteistä räiskintää, mutta nössöt pääsevät virtuaalipelikypärässä juoksentelemaan autiosaarelle tai savannille. Tili herättää akuuttia reissuja pyöräilyhimoa. Tsekkaa myös Sissin blogi osoitteessa strangerless.com. March Design valmistaa käteviä rintamerkkejä, joita voi kiinnittää eripuolille treenivaatteita. KULTTUURI FILLARISTI L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT VIRTUAALI TREENIT Tietokonepelitkö nörttien hommaa. Mitä vielä! 360XP -virtuaalipelisalilla yhdistyvät perinteinen tietokonepelaaminen ja värikuulatyyppinen sotailu. K U V A T F O TO LI A , JU S S I H E LT T U N E N , IN S TA G R A M , M V P H O TO S JA V A LM IS TA JA T. t : 11 97692_.indd 11 5.11.2018 9.46.52. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA , M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ JA E M M I TO R IK K A . IN ST AG RA M Matkalippu lattareihin, kiitos! Pyöräseikkailija Sissi Korhonen polkee ympäri Latinalaista Amerikkaa ja vie sinne sinutkin, kun vain avaat Insta gramin. Mallisto on myynnissä tommy.comverkko kaupassa ja Stockmannilla. 6 viikon liikuntaharjoittelu parantaa suoliston mikrobistoa. Sissi postaa kuvia pyörän päällä kohtaamisistaan ihmisistä, kulttuureista ja maisemista. LÄHDE: JYVÄSKYLÄN YLIOPISTO Turvallisuus ennen kaikkea, mutta plussaa, jos heijastin on tyylikäs. Puolen tunnin session jälkeen tietää liikkuneensa, syke laukkaa ja hiki virtaa
To 7.2. asti) 49,50 / 39,50 / 34 € La 9.2. klo 18 – Pe 8.2. klo 10.30, 14.30 ja 18.30 – Su 10.2. klo 14 ja 18 aikuiset 59,50 / 49,50 / 44 € ja lapset (12 v. klo 10.30 ja 14.30 aikuiset 69,50 / 54 / 49 € ja lapset (12v. – Su 10.2.2019 Hartwall Arena, Helsinki PUHUMM E SUOMEA! Liput palvelumaksuineen alkaen (Ticketmaster ja livenation.fi): To 7.2. asti) 55,50 / 44 / 39 € www.disneyonice.fi DOI_FIT_10_2018_207x280mm.indd 1 01/11/2018 10.29 97553_.indd 12 5.11.2018 9.15.13
Siksi pidin erityisesti liikkeestä, joka yhdistää askelkyykyn ja maasta vedon. Kunto salin ohella panostan kehonhuoltoon, kuten rullailuun, hengitysharjoituksiin ja venyttelyyn.” MARISSA SIIVONEN Laajan valon säteen lamppu sopii erityisesti polkujuoksuun. TREENIOHJELMAT • TREENIMUOTI • VINKIT TALVEEN TREENI K U V A H A N N A LI N N A K K O ” KAIKKI TREENIN LIIKKEET KUULUVAT OHJELMAANI JOKO SELLAISINAAN TAI PIENILLÄ VARIAATIOILLA.” ” K U V A H A N N A LI N N A K K O PERNILLA BÖCKERMAN, 18 Helsinkiläinen fitness-urheilija ja hyvinvointialan vaikuttaja. Osallistun ensi vuoden Bikini Fitness -kisoihin, joten omat treenini pyörivät kuntosaliharjoittelun ympärillä. Joulukuussa, kun dieettini taas alkaa, mukaan tulevat myös juoksulenkit ja hiit-treenit. Kiinnitä otsalle tai valjailla rintaan. Juuri tällainen toiminnallinen, kehon hallintaa parantava treeni kuuluu suosikkeihini aamuisin. PERNILLA BÖCKERMAN O len ehdottomasti aamu treenaaja. Valmentaja Hero Student -valmennuksessa. Oma elämäni on minuuttiaikataulutettu, sillä opiskelen merkonomiksi, teen sosiaalista mediaa työkseni ja treenaan tavoitteellisesti. Jalkapäivät ovat parhaita. Lyhyt, koko kehon haastava treeni sopii hyvin kiireisille ihmisille. Instagram: @pernillabockerman YouTube: Pernilla Böckerman t : 13 97693_.indd 13 5.11.2018 9.53.10. Treeni on tehokas, mutta sopii kaikille. Ledlenser NEO 6R -otsalamppu, 49,90 e
MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO Jalkojen lasku Käy selinmakuulle jalat ojennettuina ja kädet alustassa kylkien vieressä. Liike aktivoi takaketjun lihaksia ja keskivartaloa. Polven vetäminen rintaan avaa lonkkia yöunien jälkeen. Pidä lantio koko ajan ilmassa. Hartiasilta ja vuoropolvi rintaan Tuo jalkapohjat lähelle pakaroita ja nosta lantio mahdollisimman ylös. Kun core on kunnossa, kannat itsesi ryhdikkäänä uuteen päivään. Jalkojen lasku herättelee kehoa tukevia keskivartalon lihaksia. Tee yhteensä 20 toistoa vuoropuolille. Pidä alaselkä tiukasti painettuna alustaan ja laske jalkoja hitaasti kohti lattiaa. Aktivoi keskivartalo ja jännitä pakaroita voimakkaasti. Jos alaselkäsi ei pysy paikallaan, kevennä liikettä koukistamalla polvet. Nosta jalat suorina kohti kattoa. HYVÄÄ HUOMENTA KOTIT R EEN I AINEENVAIHDUNTA SAA POTKUA, KUN HERÄTTELET KEHON LEMPEÄSTI UUTEEN PÄIVÄÄN. Tee 10?15 toistoa, tai niin monta kun pystyt ilman, että alaselkäsi notkistuu. Paina hartiat alustaan. Se mahdollistaa jalkojen laskemisen vielä alemmas, jolloin liike muuttuu haastavammaksi. Jos kaipaat lisää haastetta, tee liike niin, että jalkasi ovat sängyn reunan yli. Toista toiselle puolelle. t : 14 97836_.indd 14 5.11.2018 9.55.04. Pidä lantio paikallaan ja lähde tuomaan polvea rintaan. TREENI TOIMII LOISTAVASTI MYÖS TAUKOJUMPPANA
Lapapunnerrus Asetu lankkuun, jossa kämmenet ovat suoraan olkapäiden alla. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen treenin aloittamista. Punnerra uudestaan ja vie vasen polvi kohti oikeaa kyynerpäätä. Maastaveto Siirry seisomaan noin metrin päähän sängystä selkä sänkyyn päin. t : 15 97836_.indd 15 5.11.2018 9.55.21. Aluksi saattaa tuntua, ettei yläselkään saa mitään liikettä, mutta jo muutaman viikon jälkeen huomaat eron. Työnnä lapaluut mahdollisimman kauas toisistaan niin, että yläselkäsi pyöristyy hieman ja tunnet venytyksen lapojen välissä. Nosta ylävartalo suoraksi ja laske jalka takaisin sängylle. Jalka nousee ylös, kun taitat lantiota eteenpäin. Tee yhteensä 10?15 toistoa. Jos liike tuntuu hankalalta, voit tehdä sen myös lattialla. Mitä korkeampi sänky, sitä raskaamman liikkeestä saat. Päästä selkä lapoja liikuttavat lihakset rennoiksi, jolloin yläselkäsi valahtaa hartioiden väliin ja lavat puristuvat yhteen. Liike haastaa alavartalon isoja lihaksia sekä tasapainoa. Lapapunnerrukset voi tehdä myös jalat sängyllä ja kädet lattiassa, jolloin liike on haastavampi. Nosta toinen jalka sängylle. Liike haastaa paitsi hartia lihaksia myös rintaa, selkää ja keskivartalon lihaksia. Haastetta saat nostamalla jalat sängylle ja kädet lattiaan. Anna sängyllä olevan jalan nousta ilmaan samalla, kun kallistut eteenpäin. Jännitä keskivartalon lihakset, jotta selkäsi pysyy suorana. Tee 4?5 kierrosta. Reiden takaosa venyy yhden jalan maastavedossa. Liikettä voi keventää tuomalla polvet maahan punnerruksen ajaksi. Vie oikea polvi kohti vasenta kyynärpäätä ja palauta jalka ripeästi takaisin taakse. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. Punnerra yksi etunojapunnerrus. Jännitä vatsalihakset ja laske lantio samaan linjaan muun vartalon kanssa. U R H E IL U LI IV IT 4 9 ,9 5 E , S U P E R D R Y, T R E E N IT R IK O O T 6 5 E , N E W B A LA N C E , JO O G A M A T TO 19 ,9 E , E N E R G E T IC S / IN T E R S P O R T. Tee 10?15 toistoa ja vaihda sitten puolta. Silloin taaempi jalka on lattialla niin, että kantapää on ilmassa. Pidä kädet täysin paikallaan, eli älä koukista kyynärpäitä, vaan keskity tekemään liike yläselän lapoja liikuttavilla lihaksilla. Punnerrus ja vuorikiipeilijä Tuo kädet alustaan hartioita leveämpään asentoon. Pidä selkä suorana ja nojaa rintaa kohti lattiaa. Tee kaikki liikkeet kiertoharjoituksena. Treenaa 2?3 kertaa viikossa tällä ohjelmalla. Tee yhteensä 10?15 toistoa. Liike vahvistaa koko yläja keskikroppaa, erityisesti rintaja vatsalihaksia
HILLSTRIKE.COM POMMILLA JÄÄMÄKEÄ ALAS Täyttä hulluutta vai vauhdin hurmaa. K U V A H IL LS T R IK E K U V A R E D B U LL fit : 16 96964_.indd 16 5.11.2018 9.59.25. SUUNTA LUMILLE PÄIVI EKOLA kuvat FOTOLIA MUTKAMÄKEÄ RATIN TAKAA Alamäkipyöräily nousee astetta hurjemmaksi, kun fatbiken etupyörän tilalle fiksataan suksi. Lumi pöllyää ja endorfiinit viuhuvat! Markkinoille pukkaa myös hommaan suunniteltuja lumiskoottereita, joka on lumilaudan ja ohjaustangon rakkausliitto, sekä kolmesta jalaksesta ja ohjautangosta muodostuvia Hillstrike-kelkkoja. Ammattitaitoisen ohjaajan ja oikeiden varusteiden avulla siitä voi kuitenkin saada itselleen harrastuksen, joka kehittää paitsi luistelutaitoa myös voimaa ja tasapainoa. LAAJIS.FI TALVI HOUKUTTELEE UUSIEN LAJIEN PARIIN. Niiden avulla temppuhullut pääsevät taivaisiin. NYT NOUSUSSA OVAT VAUHTI JA ITSENSÄ YLITTÄMINEN. USKALLATKO KOKEILLA. Harmi, ettei ratoja löydy Suomessa kuin Jyväskylästä ja Rautalammilta. Energiajuoma Red Bullin mainoskampanjasta alkunsa saanut alamäkiluistelu näyttää hurjalta
Suomessakin järjestetään kisoja, joten kuka estää kokoamasta kaveriporukkaa yhteen ja aloittamasta tavoitteellista lumi pallojen heittelyä. Lajin hurma on vapaudessa – sukset vievät minne mieli haluaa. PÄIN PLÄSIÄ Lumisotako on lastenleikkiä – mi tä vielä. YUKIGASSEN.FI PULKKAMÄKI 2.0 Miltä kuulostaa isolla renkaalla lumi kourussa viilettäminen. Hatun noston arvoista, sillä jyrkkiä rinteitä ylös nousemi nen hapottaa takuuvarmasti, eivätkä alamäetkään usein ole helpoimmasta päästä. Kentälle on rakennettu suojia, joiden takana väijytään vastustajaa. RUKA.FI/RINNEALUEET K U V A R E D B U LL K U V A R U K A fit : 17 96964_.indd 17 5.11.2018 9.59.48. Snow tubing innostus roihuaa Euroopas sa ja leviää myös Suomeen. Rukalla voi ottaa it sestä ja frendeistä mittaa keilaki sassa, jossa yritetään kaataa ren kaan avulla keiloja. Hiihtohissit unohdetaan, ylös noustaan nousukarvoilla ja alas las ketaan offareita pitkin. Eikä ih me; vauhtia riittää, mutta kouru suojaa laskijaa. Yksi erä kes tää kolme minuuttia. VAPAUDEN HURMAA Nouseva luontoliikuntainnostus on tuonut laskijoiden pariin randoilun eli rinteiden takamaastoissa hengai lun. Ainakin nauru ja punaiset posket ovat taatut. Japanissa kehitetyssä Yu kigassenissa puetaan kypärät sekä suojalasit ylle ja kisataan joukkuei na lumisodan voittajasta
Veden virratessa tuhansia kilometrejä vulkaanisen alueen halki, siihen liukenee 15 erilaista mineraalia, joilla on ihon hyvinvointia edesauttava vaikutus. *Kosmetokliininen tutkimus SAATAVANA APTEEKEISTA 97552_.indd 18 5.11.2018 9.15.58. LIFTACTIV COLLAGEN SPECIALIST -HOITOVOIDE KOLLAGEENIN VÄHENEMISESTÄ JOHTUVIA IKÄÄNTYMISEN MERKKEJÄ VASTAAN DOKUMENTOITU TEHOKKUUS Välittömästi: Ihon kimmoisuus lisääntyy +52%* 4 viikon jälkeen: Rypyt ovat merkittävästi sileämpiä ja iho on kimmoisampi 8 viikon jälkeen: Pigmenttimuutokset ovat vähentyneet ja kasvonpiirteet näyttävät selkeämmiltä AVAINAINESOSAT VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVESI ANTIAGE PEPTIDI C-VITAMIINIJOHDANNAINEN Vichy-ihonhoitotuotteiden tähtiainesosana on mineraalipitoinen lähdevesi, joka on peräisin Auvergnen vulkaaniselta alueelta, Ranskasta. Vichy-lähdevesi on yhdistetty nyt ensimmäistä kertaa anti-age peptidiin ja C-vitamiinijohdannaiseen, jotka yhdessä auttavat kompensoimaan kollageenin vähenemisestä johtuvia ikääntymisen merkkejä
*Kosmetokliininen tutkimus SAATAVANA APTEEKEISTA 97552_.indd 19 5.11.2018 9.16.01. Veden virratessa tuhansia kilometrejä vulkaanisen alueen halki, siihen liukenee 15 erilaista mineraalia, joilla on ihon hyvinvointia edesauttava vaikutus. LIFTACTIV COLLAGEN SPECIALIST -HOITOVOIDE KOLLAGEENIN VÄHENEMISESTÄ JOHTUVIA IKÄÄNTYMISEN MERKKEJÄ VASTAAN DOKUMENTOITU TEHOKKUUS Välittömästi: Ihon kimmoisuus lisääntyy +52%* 4 viikon jälkeen: Rypyt ovat merkittävästi sileämpiä ja iho on kimmoisampi 8 viikon jälkeen: Pigmenttimuutokset ovat vähentyneet ja kasvonpiirteet näyttävät selkeämmiltä AVAINAINESOSAT VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVESI ANTIAGE PEPTIDI C-VITAMIINIJOHDANNAINEN Vichy-ihonhoitotuotteiden tähtiainesosana on mineraalipitoinen lähdevesi, joka on peräisin Auvergnen vulkaaniselta alueelta, Ranskasta. Vichy-lähdevesi on yhdistetty nyt ensimmäistä kertaa anti-age peptidiin ja C-vitamiinijohdannaiseen, jotka yhdessä auttavat kompensoimaan kollageenin vähenemisestä johtuvia ikääntymisen merkkejä
VENYTÄ VAHVAKSI fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I 96966_.indd 20 5.11.2018 10.05.54
PARASTA ON, ETTEI HARJOITTELU VAADI PALJON TILAA EIKÄ AIKAA. KUMINAUHALLA TEHTÄVÄ VIIDEN LIIKKEEN TREENI ANTAA MUKAVAA VAIHTELUA LIHAKSILLE, JA KOKO KEHO PÄÄSEE MONIPUOLISESTI TÖIHIN. ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA t : 21 96966_.indd 21 5.11.2018 10.06.06
Kuminauhoja löytyy eri ko koisia ja erilaisilla vastuksilla. Lihaskunto harjoittelu muokkaa myös var taloa ja edistää painonhallintaa, sillä lihasmassa kuluttaa enem män energiaa kuin rasvakudos. H yvä lihaskun to auttaa arki askareissa, pitää ryhdin kunnossa, ehkäisee selkä kipuja ja edes auttaa pystyssä pysymistä tulevilla liukkailla keleillä. Ensimmäisen sarjan aikana voit hyvin tunnustella liikerataa, ja seuraavan kahden aikana lisätä tehoja. Treeni sopii hyvin lenkin tai aerobic-tunnin päätteeksi tehtäväksi lihaskunto-osioksi. . Kuminauha on hyvä treeniväline, koska se mahtuu loistavasti pieneen tilaan, kuten taskuun, reppuun tai käsilauk kuun. Mitä paksumpi tai suurikokoi sempi vastuskuminauha on, sitä enemmän siinä on vastusta. Tee yksi liike kerrallaan ja siirry sitten vasta seuraavaan liikkeeseen. Ei siis ole pelkoa, että ku minauha jäisi sängyn alle pölyt tymään. . Voit tehdä treenin paljain jaloin tai kengät jalassa. . Siksi lihaskuntoa kannattaa treenata vähintään kolme ker taa viikossa. Kuminauhalla tehtävä lihas kuntoharjoitus antaa vastusta ja kiinteyttää kovakuntoisenkin lihaksia. . . Et tarvitse erillistä lämmittelyä ennen treeniä. fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I 96966_.indd 22 5.11.2018 10.06.21. Jos olet aloittelija, valitse tä hän treeniin hieman kevyempi TREENAA NÄIN . Pidä sarjojen välissä 30 sekunnin tauko tai tarvittaessa hieman pidempi, jotta jaksat tehdä liikkeet puhtaasti. Aikaa kuluu vain 15?20 minuuttia. Jos liität kumpparitreenin osaksi muuta treeniä, voit tehdä kolmen kierroksen sijaan kaksi kierrosta
Laskeudu selkä suorana polvia hieman koukistaen alaspäin ja nouse takaisin ylös pakaroita puristaen. Pidä tukeva asento jaloissa ja keskivartalo tiukkana. Laske sitten kädet hallitusti alas samaa reittiä. 1/ MAASTAVETO Aloita asettumalla hieman lantiota leveämpään haara-asentoon kuminauha jalkojen alla. fit : 23 96966_.indd 23 5.11.2018 10.06.37. Ole tarkkana, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan koko ajan. Kulmasoutu on loistava liike selkälihaksille sekä aktivoimaan keskivartalon lihaksia ja takaolkapäitä. Toista liike 20 kertaa, tee 3 sarjaa. Puhalla ilmat keuhkoista ulos, jotta saat tehokkaan rutistuksen aikaiseksi. Pidä jalkapohjat tukevasti lattiassa, selkä suorana, rintakehä auki ja katse yläviistoon. Purista lopuksi yläasennossa lapoja yhteen niin, että rinta työntyy eteenpäin. 2/ KULMASOUTU Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon ja vie toinen jalka suorana taaksepäin. Kallista ylävartaloa selkä suorana hieman eteenpäin, noin 45 asteen kulmaan. Työnnä liikkeen lopussa ylhäällä lantiota eteenpäin. Koukista käsiä niin, että kyynärpäät johtavat liikettä ylös mahdollisimman lähellä kylkiä. Maastaveto harjoittaa takareisiä ja pakaroita sekä selkä lihaksia. Toista liike 10?12 kertaa, tee 3 sarjaa
Pidä asen to sekunnin ajan ja palaa takaisin aloitusasentoon. TREENI ONNISTUU MYÖS ILMAN KUMI NAUHAA. 4/ PAKARATYÖNTÖ SIVULLE Asetu polvillasi maahan niin, että toinen jalka suo ristuu sivulle. Tee liike 10 kertaa, yhteensä 3 sarjaa. Kämmenet tulee mahdollisimman lähelle har tioita. Liike vahvistaa pakaroita, lantiota ja keskivartaloa. Kyynär päät ovat alhaalla ja linjassa yläkropan kanssa. 3/ HAUISKÄÄNTÖ Seiso suorana keski vartalo jännitettynä ja vie toinen jalka taakse, jotta saat tukevan asennon. Työnnä jalkaa ylös sivulle niin pit källe kuin pystyt. Uju ta kuminauha etummaisen jalan alle ja ota kummallakin kädellä kiinni kuminauhas ta vastaotteella. fit : 24 96966_.indd 24 5.11.2018 15.44.06. Hauiskääntö on loistava liike kehittämään hauislihaksia ja voimaa käsiin. Ota kädellä tukea koukussa olevan ja lan puolelta niin, että ylä vartalo on mahdollisimman suorassa linjassa vastakkai sen jalan kanssa. Pidä asento sekunnin ajan ja palaa hitaasti alku asentoon. Aseta ku minauha polven alta reiden ympäri ja pingota se suoran jalan jalkaterään. Taivuta kyynärpäitä käsivarsien ylä osia liikuttamatta siten, et tä kädet pysyvät vartalon vierellä. OTA SILLOIN VASTUKSEKSI HAUISKÄÄNTÖÖN KÄSIPAINOT TAI VESIPULLOT. Toista liike molemmilla ja loilla 15 kertaa, tee 3 sarjaa
LASKE POLVET MAAHAN, JOS TEKNIIKKA HAJOAA. fit : 25 KU U K AU D EN T R EEN I 96966_.indd 25 5.11.2018 10.07.15. Pidä niska pitkänä niin, että pää on vartalon jatkeena. Laskeudu kohti lattiaa kyynärpäitä koukistaen. Käytä rintaa mahdollisimman lähellä lattiaa ja punnerra itsesi takaisin ylös. Hauis kääntöön ja kulmasoutuun voit ottaa avuksi esimerkiksi juoma pullon tai käsi painot. TÄMÄ LIIKE TAATUSTI POLTTAA. 5/ PUNNERRUS Aloita lattialta punnerrusasennosta niin, että kuminauha kiertää selän takaa kämmenien alle. Myös keskivartalo joutuu töihin, sillä liike vaatii vartalon hallintaa. ja joustava kuminauha. Punnerrus on tehokas liike käsivarsille ja rintalihaksille. Koke neemmalle liikkujalle sopii pak sumpi ja raskaampi kumppari. Kumpparitreeni ei vaadi pal jon tilaa, joten sen voi hyvin tehdä kotonakin. Jos vastus alkaa tuntua liian kevyel tä, voit kiristää kumi nauhaa al kuasennossa tai vaihtaa pak sumpaan nauhaan. Harjoitus on nistuu myös ilman kuminauhaa kehonpainotreeninä. Kannattaa hankkia muuta ma erivahvuinen vetokumi, jot ta pystyt haastamaan parem min koko kropan lihakset. Jos haluat helpottaa liikettä, laske polvet maahan. Jännitä keskivartalo ja nouse polvien tai varpaiden varaan. Toista liike 10 kertaa, tee 3 kierrosta. Aseta kämmenet lattiaan olkapäiden alapuolelle, joko hartioiden leveydelle tai hieman hartioita leveämmälle
Se fiilis, kun… oivalsin hyvän kisatekniikan ja ennätykseni parani yli kymmenellä toistolla. R AKK AU D ESTA L A J I I N fit : 26 97845_.indd 26 5.11.2018 10.12.36
Leveät hartiani herättävät huomiota, samoin kun leveä selkäni. En koskaan testaa maksimimäärää treeneissä. Rysäytän itseni alas minimoidakseni roikkumisajan. Tangolla yritän arvioida, montako leukaa vielä jaksan. OLEN KÄYNYT armeijan ja kisasin myös silloin, vaikka treenaaminen olikin hankalaa. On myös kivaa olla vahva, ja se on iso osa identiteettiäni. Yritän psyykata itseäni niin, että saan kropastani kaiken mahdollisen irti. ”KÄMMENIENI KOVETTUMAT EIVÄT KATOA VARMAAN KOSKAAN.” LEUKOJEN VETÄMINEN tuo henkistä hyvää oloa. Saatan karjaista juuri ennen vetovuoroani, sillä se antaa tarvittavaa aggressiota. OLEN UHRANNUT vapaa-aikani menestyäkseni lajissa. LISÄPAINOLEUANVEDOSSA painot roikkuvat jalkojen välissä, joten sääreni ovat aina mustelmilla, eivätkä kämmenieni kovettumat katoa varmaan koskaan. En kuitenkaan motivoituisi salille menemisestä, jos en kisaisi. Etenkin lisäpainoleuanvedossa pieni virhe pilaa koko suorituksen. Vedin jo alakouluikäisenä helposti kymmenen leukaa. Salilla minulta kysytään usein, miten olen näin vahva. Treenini kestävät pari kolme tuntia ja aikataulutan päiväni niiden mukaan. Treenaan ilon kautta ja lopettaisin varmasti, jos hauskuus katoaisi. Olen kisannut toistoleuanvedossa vasta kaksi kertaa ja yllätyin molemmilla kerroilla siitä, miten paljon leukoja jaksoin vetää. MINULLA ON yli 70-kiloisten toistoleuanvedossa Suomen ennätys, joka on 35 leukaa. En voi lähteä vaikka elokuviin noin vain. TOISTOLEUANVETOKISOISSA, joissa vedetään yhtäjaksoisesti niin monta leukaa kuin mahdollista, suoritukseni päättyy yleensä siihen, että käsistä loppuu puristusvoima. Silti pärjään hyvin ja tavoitteenani on vetää 40 leukaa marraskuun SM-kisoissa. Jos en keskity kunnolla, en vain saa vedettyä painoa ylös. Jatkan vetämistä, vaikka se tuntuu kamalalta. TAVOITTEENANI ON VETÄÄ 40 LEUKAA Anne-Elina Kinnunen, 26, karjaisee itseensä vetovoimaa ennen kisoja. KISOISSA aika tuntuu kuluvan aina tosi hitaasti. HAASTAVINTA leuanvedossa on tekniikka. ke h o m ie li MARISSA SIIVONEN kuva JOHANNA LÄTTI K U V A U S PA IK K A : T F W H E LS IN K I fit : 27 97845_.indd 27 5.11.2018 10.12.41. On voimaannuttavaa jaksaa vetää itsensä useamman kerran tangon päälle. Tykkään epämukavuusalueelle menemisestä ja vaadin itseltäni paljon. TOISTOLEUANVEDOISSA syke nousee niin ylös, että keuhkot ovat tulessa. Sen vuoksi kyynärtaipeeni kipuilevat ja hartiat ovat lujilla. Kisaan raskaimmassa sarjassa ja olen vähän outolintu, koska olen joka kerta painavin kisaaja. Joskus täytin tuvan naisten kenttäpullot ja kiinnitin hihnoilla vartalooni, jotta sain 13 kilon lisäpainot leukatreeneihin
M A LA N D R A , M A T TO G R O U N D E D FA C TO R Y JOOGAKOULUN KOLMANNESSA OSASSA LASKEUDUTAAN TEHOTAI TUOLIASENTONA TUNNETTUUN UTKATASANAAN. ASANA HAASTAA PAITSI REISIÄ JA PAKAROITA, MYÖS MIELEN LUJUUTTA. K U V A U S PA IK K A R O O T S H E LS IN K I, PA IT A C R A F T, H O U S U T S T. J O O GAKO U LU 3/5 TUOLIASENTOON, OMMM MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ISMA VALKAMA asiantuntijana joogaopettaja JENNI RÄIKKÖNEN fit : 28 97695_.indd 28 5.11.2018 10.15.22
Hae voimaa keskivartalosta ja kierrä ylävartaloa navasta alkaen. Katse seuraa takimmaista kyynärpäätä. Kokeile kierrettyä utkatasanaa. Polvet osoittavat suoraan eteen. HELPOTA HAASTA ASANA VAHVISTAA REISIÄ JA PAKAROITA. Uloshengityksellä kierrä ylävartalo oikealle puolelle siten, että vasen kyynärpää asettuu reiden ulkosyrjälle. Asetu ensin tavalliseen utkatasanaan ja nosta kädet rintakehälle toisiaan vasten. Pidä selkä suorana ja käännä pakaroita alas, jotta selkä ei notkistu. Pysy asanassa 5 hengityskierron ajan ja toista sama toiselle puolelle. K U V A U S PA IK K A R O O T S H E LS IN K I, PA IT A C R A F T, H O U S U T S T. fit : 29 97695_.indd 29 5.11.2018 10.15.31. Aktivoi koko keskivartalo. 3/ Paina jalkoja toisiaan vasten ja vie lantiota taakse. M A LA N D R A , M A T TO G R O U N D E D FA C TO R Y 1/ Aloita seisoma-asennosta jalat yhdessä. Pidä jalat vahvoina, paina jalkapohjia tiukasti lattiaan ja selkää suoraksi seinää vasten. 2/ Aktivoi keskivartalon lihakset. Laske pakaroita niin alas kuin pystyt. 4/ Pysy asanassa 5–10 hitaan sisäänja uloshengityksen ajan. Pidä sisäreidet aktiivisina: kuvittele, että sisäreidet pyrkivät kohti toisiaan. Nosta kädet ylös korvien sivuille ja pidä ne aktiivisina – kuvittele esimerkiksi, että kannattelet palloa käsien välissä. T E E KO B R A N Ä I N : Asetu seinän eteen jalat yhdessä ja istu alas siten, että selkä nojaa seinään ja polvet ovat nilkkojen kanssa samassa linjassa. Niska on suora ja katse kulkee alaviistoon. Kun vasen kyynärpää lepää oikealla reidellä, työnnä oikeaa lonkkaa eteenpäin, niin lantio pysyy tasaisena. Hae paino tasaisesti koko jalkapohjalle. Varmista, että polvet pysyvät vierekkäin eikä kumpikaan siirry toisen eteen. Laske pakarat alas, niin kuin istuisit tuolille. Pysy asanassa niin kauan kun hengitykset pysyvät pitkinä ja rauhallisina
Etsimme ihanat asut treeniin ja lököhetkiin. Juuttikoriin voi upottaa maton, blokin ja joogavyön odottamaan seuraavaa kertaa, Jotex Harvey, 21,90 e. Jumppaa olkkarissa tai tee rauhoittava joogaharjoitus omaan tahtiin. t : 30 98399_.indd 30 5.11.2018 10.18.34. JÄÄ KOTIIN Tyyli MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT T Y Y LI JOOGAHETKEN VAATTEET OVAT JOUSTAVAT JA UTUSÄVYISET. Vapaapäivänä kotoa ei tarvitse poistua edes salille. Tekniset trikoot ovat vähän vajaamittaiset, eli pitkällä ne ulottuvat nilkkojen yläpuolelle, lyhyellä juuri passelisti nilkkoihin, Casall Exhale 7/8 Tights, 70 e
Matossa on samettinen mikrokuitupinta. Jos kädet ja jalat luistavat, sumuta maton pinta vedellä nahkeammaksi. Blokki on varsinkin kankean joogin ykkösapuväline, Casall Yoga Block, 20 e. Alaselästä avointa, rentoa toppia voi pitää helmat hulmuten tai takaa solmittuna, Röhnisch Combat Singlet, 39,95 e. Yin Yoga Afghan -joogamatto, 99 e, embroselife.com. t : 31 98399_.indd 31 5.11.2018 10.19.10. Hupullinen treenipaita lämmittää rauhallisessa harjoituksessa. Umbro, 34,90 e
Trikoot kuin avaruus tai kaupungin valot. New Balance Fresh Foam Beacon, 139 e. Vesipullo toimii myös palauttavana putkirullana, Gymstick Bottle Roller, 24,90 e. Valkopohjaiset tossut eivät sotke olkkarin lattiaa. Vyötäröllä kiristyslenkki, Casall Digital Wind 7/8 Tights, 129 e. t : 32 98399_.indd 32 5.11.2018 10.20.13
ONNISTUU. Kauniita sporttiliivejä ei tee mieli piilottaa paidan alle, Puma X Kenza, All-Over Printed Women's Bra Top, 60 e. Röhnisch Cropped Sweat, 69,95 e. t : 33 98399_.indd 33 5.11.2018 10.22.17. Nappaa kuntopallo hyppysiin, ja johan polttaa. PRF Workout Ball 6 kg, 129 e. Cropatun hupparin hihoissa on hopeinen koristeteksti. T Y Y LI HIKITREENI KOTONA. Toppi on valmiiksi nätillä solmulla, Röhnisch Knot SInglet, 39,95 e
Rennoissa lököhousuissa on liehu lahkeet, Cubus Marissa Pant, 49,95 e. Kotipäivä kaipaa lämmintä valoa. T Y Y LI HEMPEÄÄ HUOMENTA JA HYVÄÄ OLOA. t : 34 98399_.indd 34 5.11.2018 10.24.00. Sagafrom Loop kynttilänjalka, 39 e, royaldesign.fi. Putkirulla koivusta ja hamppuköydestä, Gymstick Fitrocks Roller, 69,90 e
Ihanan pehmeässä puuvillahupparissa on suora helma, R-Collection Boxy Hoodie, 99 e. Valkoinen t-paita twistillä, Bik Bok Gogo Top, 15 e. t : 35 98399_.indd 35 5.11.2018 10.24.49. Tossut suojaavat kylmältä lattialta, Monki Padded Sliders, 25 e. Tänään edes rintsikat eivät purista, &Other Stories Satin Tulip Soft Bra, 29 e
KELKAN TYÖNTÖ KELKAN TYÖNTÄMINEN KUORMITTAA MONI PUOLISESTI KAIKKIA LIHAKSIA. Kun lähdet liikkeelle, tuo taaimmainen jalka eteen niin, että polvi johtaa liikettä. Aseta etummainen jalka painopisteen alapuolelle ja vie takimmainen jalka vartalon jatkeeksi taakse. VOIMAA TULEE NIIN JALKOIHIN, KESKIVARTALOON KUIN KÄSIINKIN. 2/ Pidä selkä koko suorituksen ajan suorassa ja keskivartalo jännittyneenä. Polvet ja varpaat on hyvä pitää koko ajan menosuuntaan. 1/ Aloita nojaamalla eteenpäin ja etsi tukeva asento käsille. 3/ Kun kuorma on kevyt, saat tehokkuutta treeniin työntämällä kelkkaa sähäkästi ja nopeasti. Tehokkaassa työntöasennossa vartalo kallistuu eteenpäin 45 asteen kulmaan. LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA K U V A U S PA IK K A E S P O R T E X P R E S S LI IL A fit : 36 T EKN I I KK AKO U LU 96971_.indd 36 5.11.2018 10.34.25. Kun tekniikka on kunnossa, lisää sopivasti vastusta kyytiin. Suorista taakse jäävä jalka aina suoraksi. Voit kasata painoa myös reilusti ja ottaa kaiken irti voimapuolella. Ota kelkasta kiinni niin, että kädet ovat hartiatason alapuolella ja aavistuksen koukussa. Tämä tehostaa lantion työskentelyä
t : 37 97696_.indd 37 5.11.2018 10.37.38. PÄIVI EKOLA RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA LÄ H D E K A R I M A R T IA LA JA H E LE N A LY LY H A R JU : M A K K A R A ! (G U M M E R U S ) K U V A K A R I M A R T IA LA JOULUISET MAKKARAT MAUSTETAAN PERINTEISILLÄ JOULU MAUSTEILLA. VEGEMAKKARAA! J oulumakkarat pyrkivät vaihteeksi juhlapöytään. Muokkaa makkaran muotoisiksi ja kypsennä alumiinifoliossa höyryllä 45 minuuttia. Teräksiset salaatinottimet hohtavat ruusukultaisina. Ne voi korvata vegemakkaroilla, kun pöydän ääreen istahtaa kasvisruokailijoita. Lisää jauho vähitellen taikinakoukkua käyttäen niin, että massasta tulee pullamainen sitko. Maku Kitchen Life 9,95 e. 400 g keitettyjä porkkanoita 100 nyhtöhernettä 50 g ryöpättyjä nokkosia jauhettuna 1 valkosipulin kynsi ½ hienonnettu sipuli suolaa maun mukaan mausteita, kuten fenkolin siemeniä, rakuunaa, muskottia ja valko pippuria 120 g Vegamicogluteenijauhoja Hienonna porkkanat, sipulit ja nyhtöherne lihamyllyn avulla tai käytä tehosekoitinta. Paista pintaan kaunis väri ennen tarjoilua. Yhdistä kaikki aineet paitsi jauhot yleiskoneeseen ja mausta. Porkkanaiset makkarat sopivat erityisen hyvin jouluun, sillä niihin voi käyttää samoja mausteita kuin porkkanalaatikkoon
Suussa sulavaa Kevyet mutta maistuvat suklaa herkut kruunaavat juhlakauden herkutteluhetket. fit : 38 97697_.indd 38 5.11.2018 10.42.44. R ESEPTIT Voit käyttää chiavanukkaaseen myös muita marjoja
3. Surauta tasaiseksi muruksi ja painele seos tiiviisti vuoan pohjalle. Paista 30 minuuttia. Sekoita chiansiemenet, maito, jogurtti ja loput agavesiirapista keskenään. Keitä pienellä lämmöllä välillä sekoittaen 20?30 minuuttia, kunnes seos on paksua ja tummaa. Soseuta marjat ja 1 rkl agavesiirappia tehosekoittimessa. Poista pannu liedeltä ja lisää seokseen kookosöljy ja vaniljauute. Siirrä kakkupohja sivuun odottamaan. 2. Peitä seos ja anna tekeytyä 30 minuuttia huoneenlämmössä. Kuorrute: Sekoita kaikki ainekset lämmönkestävässä kulhossa ja aseta se sitten kuumaan vesihauteeseen. Pohja: Lämmitä uuni 180-asteiseksi. Sekoita tasaiseksi. Älä sammuta uunia. Koristele ennen tarjoilua ylijääneillä vadelmilla ja suklaaraasteella. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 262 KALORIA 16 G PROTEIINIA 28 G HIILIHYDRAATTEJA 7 G SOKERIA 13 G RASVAA JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3 G 13 G KUITUA 0,1 G SUOLAA SUKLA AKUORRUTETTU HIRSSIK AKKU 12 annosta Valmistusaika 1 tunti 45 minuuttia Odotusaika 8 tuntia Pohja 1,9 dl macadamiapähkinöitä 1,2 dl keitettyä hirssiä 3 rkl sulatettua kookosöljyä 1 rkl fariinisokeria Täyte 2,75 kookosmaitoa 1,2 dl fariinisokeria ½ tl suolaa 1 rkl kookosöljyä 1 tl vaniljauutetta 600 g pehmeää silken-tofua 3 rkl mantelitahnaa 4 rkl maissijauhoja 4 rkl mantelimaitoa Kuorrute 4 rkl kaakaojauhetta 3 rkl kookosöljyä 1 rkl hunajaa 1. Sekoita maissijauhot mantelimaitoon. Purista seos siivilän läpi kulhoon. Sekoita sitten seos tasaiseksi. Sekoita macadamiapähkinät, hirssi, kookosöljy ja fariinisokeRAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 295 KALORIA 5 G PROTEIINIA 21 G HIILIHYDRAATTEJA 12 G SOKERIA 22 G RASVAA JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 11 G 2 G KUITUA 0,1 G SUOLAA R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA ri tehosekoittimeen. Kun sokeriseos on viilentynyt, kaada se, tofu, mantelitahna ja maissijauhomantelimaitoseos tehosekoittimeen. 2. Kumoa puolet chiavanukkaasta vadelmapurén joukkoon ja sekoita tasaiseksi. Valuta kuorrute kakun päälle ennen tarjoilua. Sekoittele, kunnes seos on sulanut tasaiseksi. 3. SUKLA AVADELMACHIAVANUK AS 6 annosta Valmistusaika 15 minuuttia Odotusaika 8,5 tuntia 2,5 dl vadelmia (säästä muutama marja koristeluun) 2 rkl agavesiirappia 2,4 dl chiansiemeniä 6,25 dl kevytmaitoa, myös erilaiset kasvismaidot käyvät 300 g vähärasvaista luonnonjogurttia 3 rkl kaakaojauhetta 2 rkl tummaa suklaata raasteena 1. Jos vanukas ei ole tarpeeksi notkeaa, lisää loraus maitoa. Anna jäähtyä huoneenlämpöiseksi ja laita sitten kakku yöksi hyytymään jääkaappiin. Lisää päälle vadelmavanukas ja lopuksi vielä loput kaakaovanukkaasta. 4. Jaa ensin puolet kaakaovanukkaasta annoskulhoihin. Anna jäähtyä 10 minuuttia. Valitse irtopohjallinen kakkuvuoka, jonka halkaisija on 20 cm. 6. Siivilöi kaakaojauhe jäljelle jääneeseen chiavanukkaaseen. Irrota kakku vuoasta. Voitele pohja ja vuoraa sen reunat leivinpaperilla. Aja seos tasaiseksi ja kaada kakkupohjan päälle. Täyte: Kaada kookosmaito, fariinisokeri ja suola paistinpannulle. 5. 4. Peitä kulhot ja anna vetäytyä jääkaapissa yön yli. fit : 39 97697_.indd 39 5.11.2018 10.42.50. Paista 10?12 minuuttia, kunnes pohja on kuivahtanut päältä
4. Kaada taikinaa 10 donitsimuottiin niin, että ne jäävät noin 1/3 vajaiksi. Yhdistä sitten jauhoseokseen ja vatkaa tasaiseksi taikinaksi. Ennen tarjoilua sirottele ensin seesamipatukkamurut ja pähkinämurska donitsien päälle, ja lorottele sitten perään kuorrute. Kun leivonnaiset ovat viilentyneet, siirrä ne uuniritilälle kuorruttamista varten. 3. 5. Keitä seosta miedolla lämmöllä, kunnes se on pehmeän tasaista. 2. Vatkaa muussattu banaani, muna, vaniljauute, oliiviöljy ja mantelimaito keskenään toisessa kulhossa. Sekoita jauhot, tärkkelys, arrowjuuri, kookosruokosokeri, leivinjauhe, mausteet ja suola isossa taikinakulhossa. fit : 40 97697_.indd 40 5.11.2018 10.42.58. R ESEPTIT SUKLA AKUORRUTETUT BANA ANIDONITSIT 10 annosta Valmistusaika 50 minuuttia Donitsit 1,2 dl mantelijauhoja 1,2 dl tapiokatärkkelystä 1 rkl arrowjuurijauhetta 0,8 dl kookospalmusokeria 2 tl leivinjauhetta ¼ tl kanelia ¼ tl muskottia hyppysellinen suolaa 1 iso muna 1 iso banaani 1 tl vaniljauutetta 0,6 dl oliiviöljyä 0,6 dl makeuttamatonta mantelimaitoa Kuorrute 0,8 dl kookosöljyä 0,6 dl kaakaojauhetta 2 rkl hunajaa hyppysellinen suolaa RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 283 KALORIA 4 G PROTEIINIA 27 G HIILIHYDRAATTEJA 7 G SOKERIA 19 G RASVAA JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9 G 3 G KUITUA 0,2 G SUOLAA 1 tl vaniljauutetta Tarjoiluun 2 seesamipatukkaa, murskattuna 2?3 rkl pähkinämurskaa 1. Donitsit: Lämmitä uuni 180-asteiseksi. Anna hieman jäähtyä ja sekoita joukkoon sitten vanilijauute. Öljyä donitsivuoka. Aseta donitsivuoat uunipellille ja paista 15?18 minuuttia, kunnes donitsit ovat kypsiä. Kuorrute: Yhdistä kaikki ainekset paitsi vaniljauute kattilaan
Kaada seos vuokaan ja silota pinta tasaiseksi nuolijan avulla. 3. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja soseuta taikina pehmeäksi. 2. Lämmitä uuni 180-asteiseksi. PAPUBROWNIET 9 annosta Valmistusaika 50 minuuttia 400 g mustapapuja tölkistä 2 kananmunaa 60 g sulatettua margariinia 1,9 dl kaakaojauhetta 1,2 dl kookospalmusokeria 1 tl vaniljauutetta 1 ½ tl leivinjauhetta ¼ tl suolaa 1. Paista kypsäksi 25?35 minuuttia, kunnes kakku irtoaa hyvin vuoan reunoista. Aseta pohjan päälle leivinpaperi ja leikkaa reunaa kiertämään sopiva pala leivinpaperia. Kun brownie on viilennyt, kumoa pois vuosta ja leikkaa neliönmuotoisiksi paloiksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 149 KALORIA 6 G PROTEIINIA 22 G HIILIHYDRAATTEJA 9 G SOKERIA 5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1 G 5 G KUITUA 0,2 G SUOLAA Browniet muuttuvat astetta juhlavimmiksi, kun sirottelet niiden päälle huurteista tomusokeria tai koristerakeita. Sirottele ennen tarjoilua palojen päälle kaakaojauhetta. fit : 41 97697_.indd 41 5.11.2018 10.43.06. Voitele halkaisijaltaan 20-senttisen vuoan pohja ja reunat. Jos seos on liian jäykkää, lisää tilkka vettä notkistamaan sitä
R ESEPTIT Sushin ystävän unelmajälkkäri kruunaa illallisen. fit : 42 97697_.indd 42 5.11.2018 10.43.14
2. Pilko suklaa ja laita palat, kookosöljy ja kaakaojauhe kuumennuksen kestävään astiaan. Paista 1?1,5 tuntia, kunnes marengit ovat kypsiä. fit : 43 97697_.indd 43 5.11.2018 10.43.21. Lämmitä uuni 110-asteiseksi. Erottele munista valkuaiset ja keltuaiset. Siirrä pötkylä jääkaappiin vähintään neljäksi tunniksi. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 47 KALORIA 1 G PROTEIINIA 9 G HIILIHYDRAATTEJA 8 G SOKERIA 0,8 G RASVAA JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,2 G 0,5 G KUITUA 0,2 G SUOLAA SUKLA AMAKIT 8 annosta Valmistusaika 20 minuuttia Odotusaika 4 tuntia 45 minuuttia 150 g tummaa suklaata 2 ½ rkl kookosöljyä 2 ½ rkl kaakaojauhetta 200 g keitettyä sushiriisiä 1 tl inkiväärijauhetta 1 tl tuoretta inkivääriä hienonnettuna 1 omena Koristeluun 3 rkl kaakaojauhetta 1. Kääri riisi maton avulla tiukaksi rullaksi. 2. Kuori ja leikkaa omena ohuiksi siivuiksi sillä aikaa. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 163 KALORIA 2 G PROTEIINIA 22 G HIILIHYDRAATTEJA 12 G SOKERIA 9 G RASVAA JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 7 G 3 G KUITUA 0,01 G SUOLAA 3. Lisää manteliuute ja lopuksi siivilöi joukkoon kaakao niin, että marengin väri on tasainen. Sammuta uuni, avaa luukku raolleen ja anna marenkien viiletä rauhassa uunissa. Sekoita tasaiseksi. Kieritä makipalat kaakaojauheessa ennen tarjoilua. Vaahdota valkuaiset kovaksi vaahdoksi. Lusikoi samankokoisia nokareita pelleille. Sekoita keskenään sokeri, maissijauhot ja suola, ja nostele seos varovasti valkuaisvaahdon joukkoon niin, että seos on tasaista. Peitä kulho ja siirrä 30 minuutiksi vetäytymään viileään. Aseta kulho vesihauteeseen ja sulata suklaaseos varovasti sekoitellen. Pura bambumatto ja kelmuviritelmä makirullan ympäriltä ja leikkaa paloiksi. 5. Ripottele keskelle riisilevyä omenaviipaleita. 3. Kun seos on valmis, nosta astia liedeltä ja lisää suklaaseen vähitellen sushiriisi ja inkiväärit. K A AK AO-MANTELIMARENGIT 24 marenkia Valmistusaika 2 tuntia 2 isoa kananmunaa 1,2 dl hienoa sokeria ¾ tl maissijauhoja hyppysellinen suolaa ½ tl manteliuutetta 2?3 rkl kaakaojauhetta 2?3 rkl mantelilastuja 1. Asettele muutama mantelilastu jokaisen nokareen päälle. Päällystä sushimatto kaksinkertaisella kelmulla ja levitä sen päälle tasainen kerros suklaariisiä. Laita leivinpaperit valmiiksi kahden uunipellin päälle ja voitele ne
KUINKA OPIN SYÖMÄÄN TAINA RISTO kuvat FOTOLIA ”NORMAALIPAINOISELLAKIN VOI OLLA JENKKA KAHVAT JA VATSAA”, HUOMASI PÄÄTOIMITTAJA TAINA RISTO JA PÄÄTTI LAIHDUTTAA VIISI KILOA. Peilikuva kertoo enemmän kuin painoindeksi. Olinhan ollut normaalipainoinen myös viisi kiloa sitten. Sitä paitsi painoindeksin mukaan olin normaalipainoinen. Alitai ylipainoinen en ole ollut koskaan. Mutta kyllä normaalipainoisellakin voi olla jenkkakahvat ja vatsaa. Aikaisemmin paino oli pysynyt kurissa lisäämällä liikuntaa. K olme vuotta sitten tein jotain, mitä en koskaan ajatellut tekeväni: palkkasin laihdutusvalmentajan. Ne olivat tulleet salakavalasti, enkä päässyt niistä omin konstein eroon. Tähänkin tietoon olin umpikyllästynyt. Elämä oli niin kiireistä, etten ehtinyt liikkumaan enempää luopumatta OLIN KYLLÄSTYNYT MAANANTAIAAMUIHIN, JOLLOIN PÄÄTIN, ETTÄ NYT KAIKKI MUUTTUU. En ollut koskaan aikaisemmin laihduttanut. Minulle oli muutaman vuoden sisällä kertynyt viisi ylimääräistä kiloa. SITÄ VARTEN PITI OPETELLA SYÖMÄÄN. Tällaiseen kehään olin jostain syystä ajautufit : 44 98422_.indd 44 5.11.2018 10.50.38. jostain muusta. Syy: halusin pudottaa painoa pysyvästi. Se oli todella ärsyttävää. Tai näin ajattelin siihen asti, kunnes tajusin, että aina voi tehdä jotain, vaikka kävellä osan työmatkastaan. Laihduttaminen tarkoitti minulle nälkää, ja sitä tunnetta inhoan. Ja vielä yksi asia, johon olin kyllästynyt: maanantaiaamuihin, jolloin päätin, että ”nyt kaikki muuttuu”. Tosiasiassa aloin käydä Cambridge-laihdutusvalmentajan vastaanotolla kahden kolmen viikon välein puoli tuntia kerrallaan. Nyt se ei auttanut. Oman valmentajan palkkaaminen on tosin turhan komeasti sanottu
Tietoihini kirjattiin pituus, paino, rasvaja lihasprosentti, viskeraalieli sisäelinrasva-arvo, painoindeksi ja ikä. Luottamukseni kasvoi, mutta olin myös vähän nolo. Minulla oli oikeus haluta vanhaan painooni takaisin. Yritinkö olla parempi kuin muut laihduttajat. Oikeus laihduttaa Ensimmäisellä tapaamisella kävin valmentajan kanssa läpi lähtötilanteen ja tavoitteen. ”Niin tietää moni muukin, mutta silti he ovat täällä”, valmentaja sanoi ystävällisesti. Mutta niin vain kävi, että uteliaisuus voitti ja poistuin fit : 45 98422_.indd 45 5.11.2018 10.50.47. Silti epäilytti. En tarvitse yhtään enempää tietoa kasvisten, hyvien rasvojen tai täysjyväviljan terveellisyydestä. Listasin ääneen viimeisenkin mieltä askarruttavan asian eli sen, etten ollut kiinnostunut käyttämään puuroja, pirtelöitä ja muita valmentajan myymiä ateriankorvikkeita, koska ne olivat mielestäni keinotekoista ravintoa. Olin helpottunut, kun huomasin, että valmentaja ei vähätellyt tavoitettani eikä minun tarvinnut perustella sitä. Julistauduin siis taistoon. Mutta jostain ne kilot kuitenkin olivat ilmestyneet. nut, vaikka en edes tarvinnut valtavaa ryhtiliikettä ruokailutai elintavoissani. Arvelin ääneen, olenko sittenkin väärässä paikassa, koska tiedän paljon ravinnosta ja terveellisistä elämäntavoista. Arkisin söin melko terveellisesti, enkä sortunut holtittomuuksiin viikonloppuisinkaan. Halusin takaisin entiseen farkkukokooni, halusin takaisin omaan hyvän olon painooni ja ennen kaikkea: halusin rauhan kehäksi muuttuneista ajatuksistani
Wau! Paino laskee Ensimmäiset neljä viikkoa yritin sinnitellä ohjelman mukaisesti noin tuhannen kalorin päivävauhdilla. En muistanut syödä iltapäivällä välipalaa enkä myöhemmin päivällistä. Kahvia ja leipää, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, tummaa suklaata – ei todellakaan roskaruokaa, mutta kaikki huonoja vaihtoehtoja, jos niitä söi nälkäänsä. Helppoa, sillä niinhän olen tehnyt aina, ajattelin, mutta se ei pitänyt paikkaansa. Alkoi ihmiskoe, jossa selviäisi, minkä verran voin syödä, jos haluan laihtua. Syömiseen HUOMASIN, ETTÄ OLIN ALKANUT KORVATA ATERIOITA NAPOSTELEMALLA. Lisäksi tajusin, että olin alkanut korvata aterioita napostelemalla. Koska yhtäkkiä jouduin syömään usein, huomasin pärjääväni paljon pienemmillä annoksilla seuraavaan ateriaan. ensimmäisestä valmennuksesta mukanani kassillinen pussipuuroa, -spagettia ja patukoita, joilla korvaisin osan tavallisista aterioista. Nälän loppu Ensimmäinen tehtäväni oli oppia syömään viisi kertaa päivässä. Ostin elämäni ensimmäisen ruokavaa’an, koska huomasin, ettei minulla oikeastaan ollut hajuakaan, paljonko kanafilee tai uunilohipala painaa. Päivään kuului aamiainen, lounas, välipala, päivällinen ja iltafit : 46 98422_.indd 46 5.11.2018 10.50.59. Tuntui myös rauhoittavalta tajuta, että työpäivän jälkeen syön ”oikeaa” ruokaa, ja sen jälkeen vielä iltapalan. Ensimmäistä kertaa sisäistin, mitä tarkoittaa viisi ateriaa päivässä -mantra, jota olin toimittajanakin hokenut vuosien ajan: ei kahta eikä seitsemää, vaan viittä. Toisin sanoen: en tiennyt, millaisia määriä olen tottunut syömään. Kasvisten määrä kasvoi lounaslautasella entisestään ja työvire parani. Olin kyllä tottunut syömään aamiaisen ja lounaan, mutta sen jälkeen päivä repsahti. Vähän kevyempikin lounas riitti, kun tiesin, että vain muutaman tunnin päässä odottaa proteiinipatukka tai hedelmä ja jogurtti. Se on hyvin vähän, ja todellisuudessa söin luultavasti koko ajan vähän enemmän. Niinpä seuraava ateriani lounaan jälkeen oli päivällisen ja iltapalan sekoitus, mikä tarkoitti vain harvoin lämmintä ruokaa. Useimmiten työpäivän ja liikuntaharrastusten välissä täytin vatsani leivällä, rahkalla ja marjoilla, mistä seurasi jatkuva näläntunne ja lisätankkauksen tarve. Totta kai paino alkoi laskea. Kahden aikuisen taloudessa se oli mahdollista, koska kokkasimme vain viikonloppuisin. tuli selkeys eikä minun tarvinnut yhdelläkään aterialla tankata liikaa
fit : 47 98422_.indd 47 5.11.2018 10.51.13. Puntarista ystävä Ohjelman ensimmäisinä viikkoina energiamäärät olivat niin pieniä, että rajumpi liikunta sai suosiolla odottaa. Pieni nälkä talttuu pienellä aterialla. Omena ei riitä, jos ryntäät töistä suoraan treeniin. Rehellisyys. Kun pidän kiinni ateriarytmistä, myös ne haamusuupalat tulevat näkyviksi. Parhaimmalta tuntui lihasprosentin kasvu, vaikka tiesinkin, että en ollut ehtinyt kasvattaa lihaksia. Kieltäytyminen. Takapakkejakin on tullut, ja ne liittyvät aina kiireeseen. Ilman liikuntaa minusta tulee kaikkeen tyytymätön ihminen, ja silloin ravinnollakaan ei ole niin väliä. Luulin tekeväni monia asioita oikein, vaikka toimin toisin. Vesi. PARHAIMMALTA TUNTUI LIHASPROSENTIN KASVU. Välipalat. Olen pysynyt yllättävän hyvin tavoitteessani. Opin käymään henkilövaa’alla siitäkin huolimatta, että vaatteista ja peilikuvasta tiesin muutenkin, kun paino oli laskenut. Kilot tulevat, jos syön enemmän kuin kulutan. Proteiinipatukka laukun pohjalla toi turvaa silloinkin, kun en sitä syönyt, ja pussispagetit ja -risotot opettivat, millainen on kevyt ateria. Ihmiskokeeni vaikuttaa onnistuneelta. Painonpudottaminen on sosiaalisten tilanteiden opettelua. Tiedän, että liikkumisella ei pidä ”ostaa” lupaa syödä, mutta sillä voi hienosti tukea painonhallintaa. Mutta hetkinen: suunnilleen näin olin elänyt ennenkin: viisi päivää tylsän terveellisesti, kaksi vähän rennommin. Muutkin lukemat olivat parantuneet siinä sivussa. Kaava on joka kerta sama: tulee jaksoja, jolloin liikunta jää vähiin, ja jostain syystä ruokailukin repsahtaa entiseen epäsäännöllisyyteen. Sen jälkeen vaa’asta tuli entistä tärkeämpi. Mikä siis oli yhtäkkiä muuttunut. Välipala ei ole suupala vaan yksi ateria, tosin ei tietenkään lounaan tai päivällisen veroinen. Kävelylenkit ja rauhallisemmat lajit sopivat paremmin. Kaikki oli uutta ja ihmeellistä – todellisuudessa en kai ollut uskonut laihtuvani, ja nyt todistin sen omin silmin joka aamu. Ateriarytmi. Jos taas pääsen säännöllisesti treeneihin, ruokailukin pysyy mallillaan. Opin, paljonko ja mitä voin syödä, ja miten korjausliike tehdään, jos homma välillä lipsahtaa. Vesikannu työpöydällä ei auta, jos et juo siitä. Tajusin, että 160-senttiseksi naiseksi olin syönyt liian isoja annoksia. Olin pudottanut järkevällä tahdilla kilon kuukaudessa. Hedelmärahka ja kourallinen pähkinöitä toimivat. Useamman tilanteen testattuani tajusin, että ketään ei edes kiinnosta, mitä syön. Kannattaa syödä ennen kuin on kiljuva nälkä. Viiden kuukauden kuluttua olin saavuttanut tavoitteeni. Kunnioita sitä. Kroppani on loppujen lopuksi aika yksiviivainen vekotin – hallittavissa, kunhan sitä ei laiminlyö omalla välinpitämättömyydellään. Annoskoot. Hyvä aineenvaihdunta tarvitsee pari litraa vettä päivässä, tosin ei kaikkea juotuna, koska osa siitä tulee ravinnosta. Viikonloppuisin söin paremmin, ja siitä huolimatta projektini eteni. Ne toimivat kuin säännöt kurittomalle: turvana. Painontarkkailu puntarin kanssa ei sovi kaikille, mutta minulle se sopii. Ateriankorvikkeet. Rasvaa vain oli kehossa vähemmän. Mutta heti, kun sain alkaa syödä enemmän, palasin hikilajeihin, ja jos nälkäpiikki iski illalla, tuplasin iltapalan. Tykkään mittaamisesta ja selkeästä palautteesta. Parempia kuin luulin, vaikka niiden makuun kyllästyy nopeasti. Jatkoin valmennusta vielä puoli vuotta tavoitteen saavutettuani. Vain anopin lihapadan äärellä en sitä hennonut tehdä. pala, jokainen vähän alle tai päälle 200 kaloria. Kestää hetken tajuta, että työpaikan synttärikahvilla saa jättää kakun syömättä ja juhlaillallisilla päättää syömisistä itse
OLEN KIITOLLINEN, ETTÄ SAAN SYÖDÄ PUHDASTA RUOKAA Teksti MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat HANNA LINNAKKO M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN Tomi Kokko, 34 pituus 181 cm paino 84 kg kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin valmentaja ASUU Helsingissä siperianhuskynsa Kunkun kanssa HARRASTAA Avantouintia, salitreeniä, lenkkeilyä, matkustamista. Periaate on olla joka päivä tunti luonnossa. RUOKAIDOLI Kokki ja villiyrttilähettiläs Sami Tallberg UNELMOI Haluaa muuttaa elämänsä aikana miljoonan ihmisen elämän. tomikokko.com Instagram @tomikokko t : 48 98456_.indd 48 5.11.2018 13.28.23
Monissa uskonnoissakin paastotaan, silloin pääsee ikään kuin korkeampiin tiloihin. On ihan nykyaikainen keksintö, että koko ajan pitää olla jokin välipalapatukka suussa. Nuorena valmentaja Tomi Kokko söi valtavat määrät puuroa, leipää ja maitoa. Lisäksi käytän esimerkiksi spiruliinaa, raakakaakaota, reishiä ja pakurikääpää. klo 9 4 paistettua luomukananmunaa, lehtikaalia, pähkinöitä, kuppi vihreää teetä. Nyt hän kaataa rasvaa kahviin, kantaa reissuillakin mukana blenderiä, ja pyöräyttää siellä vihersmoothien iltapalaksi. Aivot tuntuvat kirkastuvan. Aloin muuttaa syömisiäni, kun muutin reilut kymmenen vuotta sitten Australiaan. L E H T I KA A L I Kaapissa pitää aina olla vihreitä, kuten lehtija parsakaalia tai pinaattia. Pidin tärkeimpänä, että lihaskasvuun ja palautumiseen riittää paukkuja. klo 19 Voissa paistettua kanaa, bataattia ja paljon salaattia. 98456_.indd 49 5.11.2018 13.29.05. Ennen ihmiset paastosivat pitkiä aikoja ja söivät, kun saivat ruokaa. Totta kai ruoka on myös pakollista polttoainetta, mutta enemmän se on minulle nautinnon aihe. Se menee ihan aamukahvin tai smoothien seassa. Jätin pois viljan ja maidon, ja samalla loppuivat suoliston ja keuhkoputkien oireet. vihreitä, kuten lehtija parA A M U P Ä I V Ä I L T A TOMIN RUOKAPÄIVÄKIRJA A iemmin kroppani toimi niin, että jos en ollut syönyt kahteen tuntiin, olin huonoa seuraa. Nykyään paastoan päivän viikossa, ja tuntuu, että silloin aivotkin toimivat paremmin ja kirkkaammin. Laitan niitä salaattiin, smoothieen ja kahvin sekaan. M AC A-JAU H E T TA Tykkään superfoodeista, kuten perulaisesta juureksesta tehdystä maca-jauheesta. Eräs lääkäri alkoi mentoroida minua ravitsemuksessa. klo 13 Täysi lautasellinen värikästä salaattia, oliiviöljyä, lohta. Parikymppisenä treenasin kovaa judoa ja vedin valtavasti puuroa, leipää ja maitoa. Siitä syömisestä oli ilo kaukana, ja lisäksi minulla oli ongelmia keuhkoputkien ja suoliston kanssa. klo 15 Iso vihersmoothie: kookosvettä, pinaattia, kurkkua, selleriä, omenaa, chlorellaa, spiruliinaa, merisuolaa, heraa ja MCT-öljyä. Noudatan 80/20-periaatetta, eli kun valtaosa syödystä ruoasta on hyvälaatuista, 20 prosenttia syömisistä voi olla melkein t : 49 klo 5 Kuppi hyvälaatuista kahvia, 1 rkl gheetä, 1 rkl kookosöljyä, 1 rkl MCT-öljyä, 1 rkl Puhdistamon Five am -jauhemixiä. AINA KAAPISSA KO O KO S Ö L J Y Käytän paljon rasvoja, kookosöljyn lisäksi esimerkiksi MCT-öljyä, gheetä ja oliiviöljyä. Upotan niitä ihan kaikkeen ruokaan. Tekee hyvää huomata, ettei se tunne, mikä tulee muutaman tunnin päästä syömisestä, ole vielä nälkää. klo 21 Puuro gluteenittomista kaurahiutaleista ja kauramaidosta, mustaherukoita ja kanelia. Enää en syö kasvattaakseni lihasta, vaan haluan, että keho toimii kokonaisuutena parhaiten ihan aivotoimintaa myöten. Olen kiitollinen siitä, että saan syödä puhdasta ruokaa. Ruoka merkitsee minulle iloa
mitä vain. Minulla on kavereina kokkeja, joilta saan hyviä vinkkejä. Ruoka . Haluan tietää, miten minun valintani vaikuttavat maailmaan. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN TUTKIN ITSEÄNI JA KROPPAANI TARKASTI LÄÄKÄRIEN AVULLA. Tykkään kokeilla ja yhdistellä, ja käytän paljon yrttejä ja mausteita. Hyvä pihvi on lempi ruokaani. Aloitan aamuni yleensä kahvilla, johon sekoitan rasvaa ja superfoodeja. Käytän myös lisäravinteita, kuten d-vitamiinia, magnesiumia, sinkkiä, b-vitamiineja, maitohappobakteereja, neurolipidejä, viherjauheita… Kannan niitä myös reissuilla mukana, samoin kuin blenderiä: mieluummin pyöräytän smoothien kaupan aineksista ja lisäravinteista kuin menen grillille syömään mättöä. Käyn tasaisisin väliajoin verikokeissa ja teetin juuri myös geenitestin – en tiedä, millaisia tuloksia odotan, mutta ainakin voin saada tietooni joitain sairausriskejä. Päivän syömiset riippuvat pitkälti myös aikatauluista – joinain aamuina Tomi herää jo neljältä, että ehtii ohjaamaan aamutreenejä. ani Syön puhdasta, luonnollista ruokaa, josta nautin, niin jaksan jahdata unelmia. Tiedän, että punainen liha voi olla terveydelle isoissa määrissä haitaksi, mutta punaiseksi lihaksi määritellään myös prosessoidut makkarat ja muut einekset. Viimeksi opin tekemään oikeasti hyvän ja terveellisen murekkeen laadukkaasta lihasta. Kaverit eivät enää ihmettele syömisiäni ja moni on varmasti inspiroitunutkin ruokavaliostani nähtyään dokumenttini 30 päivän ihmiskoe viralliset ravintosuositukset puntarissa . Tykkään laadukkaasta eläinproteiinista. t : 50 98456_.indd 50 5.11.2018 13.29.33. TUTKIN ITSEÄNI JA KROPPAANI TARKASTI LÄÄKÄRIEN AVULLA. Päivittäin syön vihertai marjapohjaisia smoothieita, lihaa, kalaa tai kanaa, kananmunia ja ison kasan kasviksia. Avokado on ravintomielessä älyttömän hyvä, mutta sen kasvattamiseen liittyy myös ongelmia. Viikonloppuisin voin mennä kavereiden kanssa vaikka burgerille tai pitsalle. Tutkin itseäni ja kroppaani tarkasti lääkärien avulla. loso. Toisilla taas on varmasti läikähtänyt kahvit syliin ja olen kyllä saanut kritiikkiä. Kun palasin Australiasta Suomeen neljä vuotta sitten, moni vielä kyseli, että missäs sun leipä tai maito. Olen hyvä kokki. Jos lähikaupan kurkku tulee Portugalista, mietin, mistä saisin kotimaisen vaihtoehdon. Ei niistä voi puhua edes samassa lauseessa laadukkaan lihan kanssa. Vaikka haluan syödä mahdollisimman ravintorikasta ruokaa, en tavoittele pelkästään maksimaalista hyötyä itselleni. Seuraan unta ja hermoston palautumista
• Pestosta saa rakenteeltaan samanlaisen tahnan kuin avodakosta. • Pakasteherneistä valmistettu tahna sopii niin leivän päälle kuin guacamole-dipiksi. Fazer Lakritsi Lemon, 150 g, 2 e. alle, ei tuottajille. 6 kpl, 3,20 e. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA Sitruunan ja seljankukan makuinen Gainomax BCAA Energy -juoma sisältää kofeiinia, aminohappoja ja magnesiumia. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T TÄYTELAKUA Sitruunatäytteen raikkaus on saatu aidoista hedelmistä. Ja sanomattakin on selvää, että kaukaa tuotettu ruoka kuormittaa aina ympäristöä. • Banaani on kätevä hedelmä, joka kulkee helposti treenikassissa. t : 51 97983_.indd 51 5.11.2018 10.55.44. • Hummuksessa on mukava rakenne ja sopivassa suhteessa proteiineja, rasvaa ja hiilihydraatteja liikkujan tarpeisiin. 110 g, 1,25 e. Mitäpä jos korvaisit avokadosi välillä näillä. Yhden avokadokilon viljelyyn tarvitaan 1 000 litraa vettä, ja se on hirmuinen määrä viljelyalueilla, joissa muutenkin kärsitään vesipulasta. Gluteenittomat tortillat takaavat täydellisen tacoillan. EETTINEN SUKLAA Belgialainen suklaa sisältää vain Reilun Kaupan kaakaota. Lisäksi viljelyn ympärille on kasvanut rikollisuutta, esimerkiksi Meksikossa voitot menevät ma. Miinuspuolena kuitenkin on, että räjähtänyt suosio aiheuttaa ongelmia siellä jossain kaukana, missä avokadoja viljellään. AVOKADO JÄÄHYLLE KIRPEÄT KISSAT Vegaaniset namit sisältävät ihoa hoitavia Q10koentsyy miä, aloe veraa ja biotiinia. Kirahvi Voimamuutiin on lisätty riisiproteiinia ja se sopii aikuisillekin vaikka puuron lisukkeeksi. 330 ml, 2 e. Pestoon sopii pinaatti, lehtikaali tai nokkonen sekä eettisesti tuotetut pähkinät tai auringonkukansiemenet. 450 g, 3,20 e. Beauty Sweeties, 130 g, 2,80 e. • Chiansiemenet liippaavat ravintoarvoltaan avokadoa, joten nakkaa smoothieen lusikallinen siemeniä avokadon tilalle. KARKKIPÄIVÄ A vokadon pluspuolia ei käy kiistäminen, se sopii erinomaisesti ravintoarvoiltaan treenarin lautaselle. Artesaanihenkisessä Snäkkärissä rouskuu ihanasti siemenet. Tony's Chocolonely Milk Caramel Sea Salt 180 g, 3,40 e
Tervetuloa nauttimaan hotellimme huippumajoituksesta, talvipyöräilystä, laskettelusta, hiihdosta ja satumaisen kauniin kansallispuistomme maisemista ja reiteistä. www.hotelli-isosyote.fi 97554_.indd 52 5.11.2018 9.16.51. 0201 476 400 Luksusta lepopäiviin Hotelli Iso-Syöte sijaitsee Suomen eteläisimmän tunturin huipulla, josta avautuvat ainutlaatuiset ja kuvankauniit maisemat jokaiseen ilmansuuntaan. Kun haluat lomaltasi enemmän Tiedustelut&varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh
Niiden selvittäminen vaatii rehellisyyttä kohdata itsensä. Vai onko ongelmasi se, että vaikka kaipaatkin kultaa kainaloon, mieluummin pidät jutut kevyinä ja kammoat sitoutumista. Kun hyväksyt itsesi vajavaisena ja pelkoinesi, opit rakastamaan myös itseäsi. Yope Tea & Mint -käsisaippua, 10,90 e. PÄIVI EKOLA LÄHDE: KEIJU VIHREÄSALO: JOTTA VOISIN RAKASTAA (HIDASTA ELÄMÄÄ) Saippuan on tietysti oltava ennen kaikkea söpö. Jos tilanne harmittaa, kannattaa kurkata itseensä ja miettiä, onko sinulla pelkoja, jotka ajavat sinut tietämättäsi samaan käyttäytymismalliin uudestaan ja uudestaan. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO K U V A F O TO LI A t : 53 97958_.indd 53 5.11.2018 10.59.42. Peloista ei toki täysin pääse eroon, mutta niiden kanssa pystyy elämään, kun ne hyväksyy. KOHTI RAKKAUTTA M iksi niin usein ihanasti alkanut suhde kariutuu siihen, että tyyppi vaikuttaa ihan pölkkypäältä typerine tapoineen ja juttuineen. Itsensä rakastaminen luo vahvan pohjan rakastaa toista. Pelot saattavat liittyä esimerkiksi hylätyksi tulemiseen, oman tilan menettämiseen tai epäarvostukseen. Se auttaa kunnioittamaan toista, luottamaan ja suhtautumaan myötätuntoisesti häneen. Se on vastuunottoa itsestä
Laura tunnisti pyörän, jolla mies oli ajanut, ja hänet saatiin kiinni. On paljon ihmisiä, jotka haluavat toisilleen pahaa Lapsuus ei ollut mikään perheidylli, vaan Laura joutui lapsesta asti kantamaan huolta kodista, pesemään pyykkiä ja tekemään ruokaa. TARVITSEN MUISTUTUKSIA SIITÄ, ETTÄ ELÄMÄ ON TÄSSÄ JA NYT VALMENTAJA JA FITIN BLOGGAAJA LAURA PEIPPO, 27, ON YRITETTY RAISKATA JA TAPPAA, HÄN ON JUONUT LIIKAA JA POLTTANUT ITSENSÄ LOPPUUN TYÖLLÄ. Muutto oli Lauralle kova paikka. – En ymmärtänyt, miksi vieras ihminen tekee minulle noin. Hänestä tuntui, että hänet siivottiin pois äidin perheestä. Kun tuli ongelmia, ongelman aiheuttaja ajettiin ulos. – Lähtökohta oli aika rikkinäinen. Kun hän pyöräili koulusta kotiin, tuntematon mies pysäytti hänet tien laitaan, laittoi käden Lauran suun eteen ja työnsi toisen käden housuihin. Tapahtuma oli nopeasti ohi, mutta jälki siitä jäi. Hän pärjäisi kyllä itse. Laura ajautui vääriin porukoihin, joissa kaikenlainen sekoilu kiinnosti koulunkäyntiä enemmän. – Isä sanoi, että tänne näin. Blogissaan Laura julistaa, että ikinä ei pidä luovuttaa ja virheitä ei pidä pelätä. JA NIIN KUULUUKIN OLLA, AJATTELEE LAURA, SILLÄ KOLHUJEN JÄLKEEN TULEE AALLONHARJA. Pakko pärjätä yksin Yksin pärjäämisen tarve ja kunnianhimo ovat vieneet Lauran pitkälle. Laura Peippo asui perheineen Lohjalla ja kävi alakoulun ensimmäistä tai toista luokkaa. Naapurista soitettiin poliisille ja Lauran äidille. – Olen pienestä asti joutunut ymmärtämään, että elämä on aika paskaa. Lapsuudenkokemukset synnyttivät Lauralle vahvan ”ei tartte auttaa” -mentaliteetin. Peli puhallettiin poikki yläasteen lopulla, kun Lauran isä ilmoitti, että nyt tuli muutto Ivaloon. Nyt hän on yksinhuoltaja, Levi Wellness Clubin omistaja ja seurattu somepersoona, joka on palkittu myös Suomen iloisimpana yrittäjänä. t : 54 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 96978_.indd 54 5.11.2018 11.10.21. Laura pakeni naapuritaloon. Ja jos joku epäili, hän halusi pärjätä vielä kovemmin. Lisäksi tunsin, että olin äidille enemmänkin riesa kuin maailman tärkein asia, Laura kertoo. Seitsemällä sisaruksella oli sama isä, mutta kolme eri äitiä, ja kaikki asuivat milloin missäkin. – Kukaan ei voinut tulla sanomaan minulle, etten voi tehdä jotain. MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat MARKO VASARA S e opetus tuli rankimman kautta. Nuorena elämä oli kuitenkin melkoista hakemista. Jos siihen olisi jäänyt, elämä olisi muotoutunut hyvin erilaiseksi kuin se nyt on. Menin paniikkiin ja purin miestä käteen, kunnes hän päästi irti, Laura kertoo. Lapsuudenperheessään Laura oppi sen, että ihmiset riitelevät ja käyttävät lapsia riitakapuloina. Ei siinä muu auttanut
Paljon hienommalta voi tuntua, kun pysähtyy hetkeksi katselemaan tunturia. Lauran mukaan elämän parhaita hetkiä eivät ole suuret onnistumiset. fit : 55 96978_.indd 55 5.11.2018 11.10.30
Jos mulla on kymppi taskussa, asiat ovat oikeastaan aika hyvin, Laura sanoo. JOS MULLA ON KYMPPI TASKUSSA, ASIAT OVAT OIKEASTAAN AIKA HYVIN.” Vuodet Peetun äitinä ovat olleet Lauran elämän rankimpia, ja samalla onnellisimpia. Eikä tuosta tapahtumasta mennyt kauaa, kun yksi mies hyökkäsi Lauran kimppuun tämän kodin vieressä. fit : 56 96978_.indd 56 5.11.2018 11.10.41. Norjasta hän jatkoi seikkailua ja lähti kiertämään Intiaa muutamaksi kuukaudeksi. Hyviä ystäviä ei meinannut löytyä, mutta baarissa oli aina seuraa. Slummien lasten kohtalon näkeminen oli todella ahdistavaa. Laura reissasi ja teki lyhyitä työpätkiä eri ravintoloissa. – Suurella osalla maailman ihmisistä ei ole edes kymmentä euroa rahaa. Aina kännissä tai krapulassa Sveitsissä Laura teki päivät töitä ja hengaili illat baarissa – ravintola-alalla sellainen ei ole hänen mukaansa harvinaista. Erityisen lohdutonta on, ettei kyse ole muutamista ihmisistä, vaan kymmenistä tuhansista, maailman mittakaavassa miljoonista. Alikulkutunnelin kohdalla kaksi miestä otti häntä käsistä kiinni ja yritti raahata sivuun. Ei ollut asioita, joista ei olisi voinut puhua. Hän löi Lauralta tajun pois ja yritti kuristaa. Eräänä iltana Laura käveli baarista kotiin pellon reunaa. Silloin tuntui, että mene”SUURELLA OSALLA MAAILMAN IHMISISTÄ EI OLE EDES KYMMENTÄ EUROA RAHAA. – Ajattelin, että nyt lähtee henki. Miehet sopivat valvovansa vuorotellen vahdissa, ettei Lauralle tapahtuisi mitään. Intiassa Laura koki myös suurta rakkautta ja välittämistä. Isän luona Laura kuitenkin huomasi, että vihdoin hänet hyväksytään kaikkine virheineen ja epäkohtineen. Kun hän matkusti yksin yöjunassa, saman vaunun miehet olivat kauhuissaan – junissa tapahtui paljon varkauksia, ja toisin kuin paikalliset naiset, Laura matkusti yksin. Laura halusi maailmalle. Sen jälkeen Lauraa on ärsyttänyt, miten pienistä asioista Suomessa valitetaan. – Intiassa kasvoilleni lävähti taas se, miten julma maailma voi olla. Juoksin umpikännissä neljä kilometriä kotiin. Miten heikoissa oloissa he asuvat, mitä he syövät ja mitä heillä on päällään. Siellä hänellä alkoi mennä aika lujaa. – Huusin ihan helvetisti ja rimpuilin itseni irti. Ivalossa 17-vuotias Laura alkoi opiskella ravintolakokiksi, mutta koulu ei innostanut. Isällä oli kova kuri, mutta hän loi myös ilmapiirin, jossa pystyi sanomaan ääneen kaikki ajatukset. Koska kotiinpaluu ei vielä huvittanut, Laura haki ravintolatyöntekijän paikkaa sveitsiläisestä pikkukaupungista. Hän lähti Norjaan töihin ja sai paikan hotellista. Vähitellen juttu meni överiksi. – Lopulta olin koko ajan kännissä tai krapulassa
Kaikel la täytyy olla jokin tarkoitus. Saan koko ajan niin hir veästi ideoita ja inspiraatiota, että se on joskus väsyttävää. Naapuri sattui paikalle, hyökkääjä säikähti ja lähti kar kuun. Silloin vain tuntui siltä, ettei millään ole mitään väliä. OIVALLUS 1: EI TULE SELLAISTA IDEAALIA TILANNETTA, JOSSA KAIKKI OLISI TÄYDELLISESTI. tin kontrollin. Mokasin, niin kuin kaikki mo kaavat joskus. – Tiedän, että maksuhäiriöitä pidetään tosi häpeällisinä, mut ta ne velat ovat minun oppira hojani. Tuntuu myös, että minun täy tyy saada tasaisin väliajoin muistutuksia siitä, että elämä on tässä ja nyt. Laura päätti lähteä. – Ajattelin, että pääsisin hel pommalla, jos vain ajaisin au ton tieltä. ONNI ON LÄSNÄ, KUN VAIN AVAA SILMÄT. Överiksi meni Suomessa railakas elämä jatkui. Mieleen al koi tulla itsetuhoisia ajatuksia. Oli valtava tarve näyttää, että pärjää. Kun Lau ra oli vuoden ajan hoitanut ra vintolassa neljän ihmisen työt, hän oli niin väsynyt, että ko ko elämä tuntui ahdistavalta ja negatiiviselta. Yri tin juomisella rauhoittaa liian nopeaa ajatuksenjuoksua. Laura otti ravintolasta lii kaa vastuuta ja vaati itseltään kohtuuttomia. – Myöhemmin olen ajatellut tuostakin tapauksesta niin, et tä olen saanut elämältä hirveän monta mahdollisuutta. Se ajatus herätti. Silloin riitti. fit : 57 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 96978_.indd 57 5.11.2018 11.10.53. – Minulla on aina ollut vil kas pää. Peetu on Lauran mielestä "maailman siistein kakara", supliikkikaveri, joka on tottunut kulkemaan äitinsä matkassa. Lyötynä ja mustelmilla kin Lauran ainoa ajatus oli, että on pakko nousta ylös. Hän oli palanut loppuun. Mietin, että an taa mennä vain. Parikymppinen Laura teki ra vintolaalan töitä ja joi – molem pia ihan liikaa. Hän käve li kotiin odottamaan poliiseja. Hän maksaa edelleen niitä lainoja pois. Kun palkkarahat menivät bile tykseen, tuli otettua pikavippejä, luottotiedot menivät ja pahimmil laan Laura keräsi pulloja saadak seen rahaa ruokaan
Kun kaverini vei minut ensimmäistä kertaa BodyPumpiin, olin ihan hajalla. Vanha rakkaus liikuntaan alkoi vetää Lauraa puoleensa. ASIAT EIVÄT TUNTUNEET ENÄÄ AHDISTAVILTA, JA TULEVAISUUTTAKIN USKALSI AJATELLA. Läheisen hankalan käytöksen vuoksi Laura oli tehnyt hänestä ilmoituksen viranomaisille. Lähestymiskielto pelasti Puhelimessa oli läheinen, jonka käytös oli äkkiä muuttunut uhkaavaksi. Öiksi Laura pakkasi ulkovaatteet ja muut tarvittavat sängyn viereen siltä varalta, että talosta pitäisi paeta keskellä yötä. Tietysti tärkein tehOIVALLUS 2: MINUN EI TARVITSE JUODA TAI MENNÄ MUKAAN RÖÖKIRINKEIHIN. Elämä oli täyttä ja kiireistä, sillä samoihin aikoihin, 24-vuotiaana, Laura tuli myös raskaaksi ja sai pienen pojan, Peetun. Parin vuoden kuluttua Laurasta tuli yrittäjä, kun hän osti työpaikkansa, Levi Wellness Clubin. Ne olivat pitkiä öitä. fit : 58 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 96978_.indd 58 5.11.2018 11.11.05. – Nyt teit ämmä sellaisen päätöksen, että tuut kuolemaan. Aloin miettiä, että jos joka päivä töissä tuntuu, että tämä on ihan paskaa, niin silloin se varmaan on sitä. Liikunnasta saatu olo oli kuitenkin ihan huikea. LIIKUNNASTA TULI AIVAN HUIKEA OLO. Muuta ei voinut tehdä kuin elää hetki kerrallaan, tunti kerrallaan. Silloin Laura irtisanoutui ja päätti, ettei enää aio ravintolaan töihin. – Tiesin, ettei hän toteuttaisi uhkaustaan, mutta kun se oli sanottu ääneen, väkisinkin alkaa pelätä. Uhkailija oli uhannut polttaa talon. Kävi riehumassa poikani päiväkodilla ja minun työpaikallani. Samalla hän tunsi kiitollisuutta, että ainakin sillä hetkellä hän ja poika olivat hengissä. Kauheinta Laurasta oli, että lapsi joutui kohtaamaan sen riehumisen. Ja nyt hän todella ymmärsi, miten siisti juttu hyvinvoinnin vaaliminen on. Peippo 2.0 Irtisanoutuminen toi yhtäkkisen vapauden ja antoi aikaa miettiä, mikä elämässä on tärkeää. – Olin ensin vähän järkyttynyt, miten huonosti jaksoin juosta, vaikka olinhan viisi vuotta vetänyt bisseä ja röökiä. OLEN HYVÄ TÄLLAISENA KUIN OLEN, JA HALUAN VAALIA HYVÄÄ OLOA. Tuo puhelu sai tämän raivostumaan – hän piti kaikkia virallisia instansseja uhkana. Hän lähti futistreeneihin, juoksemaan ja alkoi pohtia uraa liikunnan parissa. Hän pääsi ohjaamaan ryhmäliikuntaa ja opiskeli personal traineriksi. Hiljalleen, sisulla ja kovalla harjoittelulla, Laura edistyi. Asiat eivät tuntuneet enää ahdistavilta, ja tulevaisuuttakin uskalsi ajatella. Hän sai asiakkaita ja tajusi pärjäävänsä. Parhaimmat tyynnyttäjät ovat luonto ja liikunta. Laura on löytänyt keinot rauhoittaa päässä jylläävää pyörremyrskyä. Laura hengitteli ja kuunteli talon rasahduksia. – Hän uhkasi, että me lähdetään täältä kaikki. Valmennuksiin toi syvyyttä se, että Lauralla oli kokemusta myös elämän nurjasta puolesta. Yhtäkkiä tuntui, että energiaa riitti vaikka muille jakaa
Veljensä hän menetti tänä syksynä. – Vaikka viimeiset vuodet ovat olleet elämäni rankimmat, ne ovat olleet myös opettavaisimmat. Kuitulähteitä. Ja kolhujen jälkeen tulee aallonharja. Schwab U. Markkinoija Pfizer. Sopii käytettäväksi myös raskauden ja imetyksen aikana. – Sellaisessa hetkessä ajattelen, että nyt täytyy pysähtyä ja ottaa kuva. Saatat saada liian vähän kuitua ruokavaliostasi! Kuidunsaanti saattaa jäädä vajaaksi esimerkiksi silloin, kun noudatetaan vähähiilihydraattista ruokavaliota tai kun vältellään viljatuotteita. Uusia kolhuja varten. Käypä hoito. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen ennen käyttöä. OIVALLUS 3: VASTOINKÄYMISIÄ EI SAA ALKAA PELKÄÄMÄÄN, KOSKA SILLOIN LAKKAA ELÄMÄSTÄ. Yli 12-vuotiaille. 4.3.2013. Se on lääketieteellisesti tutkittu kuituvalmiste tasapainottamaan vatsan toimintaa sekä päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen. Turvottaa, ummettaa tai täytyy käydä liian usein vessassa. Vaikuttava aine ispaghulansiemenkuori. Luonto rauhoittaa Kaikkien vastoinkäymisten läpi Lauraa on kuljettanut ajatus, joka on nyt entistä kirkkampi: kaikesta, ihan kaikesta selviää. – Kaikki menee minulla aina vähän överiksi, ja se onkin varmaan syy siihen, että omistan kaksi kuntoja joogasalia. Parhaimmalta elämä tuntuu nyt, kun on tunturin huipulla pojan kanssa. Tuskin minulla niitä olisi, jos miettisin, onko se kannattavaa. Kova treeni saa päässä mylläävän pyörremyrskyn laantumaan. Tilanne rauhoittui, kun Laura haki uhkailijalle lähestymiskieltoa. t : 59 ELÄMÄNTAVAT KUNNOSSA, MUTTA VATSA REISTAILEE. ViSiblinin löydät apteekin Vatsa-hyllystä tai verkkoapteekista! KUITULISÄ JOKAPÄIVÄISEEN KÄYTTÖÖN Lue lisää Vi-Siblinistä ja vatsan hyvinvoinnista: Hyvävatsa.fi Viite 1. PP-VSB-FIN-0175-25052018 96978_.indd 59 5.11.2018 11.11.15. Lauran parhaat terapeutit ovat liikunta, luonto ja ystävät. Kun Laura käy kierroksilla, ystävät vievät hänet luontoon rauhoittumaan. Enkä ikinä ole ollut yhtä onnellinen, Laura sanoo. Apteekista ilman reseptiä. Muistaa se, miten onnellinen voi olla. 1 Varmista kuidunsaanti apteekista saatavalla Vi-Siblinillä! Vi-Siblin kuitulisä sisältää vatsalle lempeää liukenevaa kuitua, ispaghulansiemenkuorta. Lauran loso a on, että kaiken lainen kipu kuuluu elämään. Vi-Siblin on tarkoitettu toistuvan ummetuksen hoitoon sekä päivittäisen kuidunsaannin lisäämiseen. Laura on pyristellyt toiseen suuntaan – hän tekee kaikkensa, ettei jakaisi samaa kohtaloa. Lauran suvussa on perinteisesti oltu synkkämielisiä ja monen elämää ovat varjostaneet alkoholismi ja itsetuhoisuus. Kolhuja pitää tulla, että tietää elävänsä. Elämä kantaa. Nuo hetket Laura laittaa säästöön. Siihen kiteytyy kaikki: kiitollisuus siitä, mihin on elämässä päässyt ja onnellisuus, että saa asua paikassa, jonka tuntee kodiksi. täväni on suojella lasta, Laura sanoo
fit : 60 98747_.indd 60 5.11.2018 11.22.53
Se on ristiriitaista, sillä kun vaatii itseltään paljon, saa yleensä paljon aikaan. Yleensä sitä, että elämässä on jotain liikaa. Unen kohdalla vaativuus vain ei toimi. Työ on opettanut suhtautumaan univaikeuksiin lempeydellä. Jos nukkuu huonosti, kannattaa pyrkiä aamulla ajattelemaan, että hei, nukuin kuitenkin kolme ensimmäistä tuntia tosi hyvin, kyllä minä pärjään, sanoo uniterapeutti Anna-Mari Aronen. Jos uni jää vähäisemmäksi, se alkaa tuntua mielessä ja kehossa. Kehon kierroksia on hyvä laskea jo illan aikana. Esimerkiksi joogalla tai erilaisilla rentoutuskeinoilla voimme rauhoittaa sympaattista hermostoa ja tehdä tilaa parasympaattiselle hermostolle, joka on meidän nyt levätään -hermostomme. Aronen on parinkymmenen vuoden aikana hoitanut yli tuhatta unetonta ja kirjoittanut Unentaidot -kirjan. Nollaan aivoni ja pysäytän ajatustulvan. . Jos tunnen, että kehoni on ylivirittynyt, lähden koirani kanssa lenkille rauhoittumaan. Ja nukun seuraavana yönä takuulla paljon paremmin kuin jos olisin mennyt ylivireisenä sänkyyn, uniterapeutti vinkkaa. . Huonon yön jälkeen pitää antaa itselleen lupa levätä ja jättää joitain asioita tekemättä. Etkö saa unta tai heräilet pitkin yötä. Jos unessa tapahtuu notkahduksia, yleensä ihminen tietää syyn: on ollut huolta tai stressiä. fit : 61 98747_.indd 61 5.11.2018 11.22.58. Sympaattinen hermosto säätelee vireystilaamme, mutta voimme vaikuttaa sen aktiivisuuteen. Hanna-Kaisa ja Eveliina paljastavat hyvän unensa niksit. Yksittäisiä unettomia öitä ei kannata murehtia, sillä ne kuuluvat elämään. Keskityn olemaan hetkessä läsnä ja käytän kaikkia aistejani, eli kuuntelen, katselen ja tunnustelen ympäristöäni. . Tämä on Arosen suurin uneen liittyvä oivallus. Uneen pitäisi suhtautua armollisesti. Varsinkin iltaihmisten voi olla vaikea malttaa mennä nukkumaan ajallaan, vaikka säännöllinen rytmi olisi tärkeää. Kuitenkin juuri täytyisi ja pitäisi -ajattelu on yksi yleisimmistä unettomuuden aiheuttajista. Unten maille JOHANNA LÄTTI kuvat ISTOCK M oni univaikeuksista kärsivä tietää tismalleen, miten täytyisi toimia päivän ja illan aikana, jotta nukkuisi hyvin. Potilaitani muistutan siitä, että pidempiaikainen unettomuus yrittää aina kertoa jotain. Moni nukkuu aivan liian vähän, vaikka useimpien unentarve on 7,5–8 tuntia yössä
Olen ko pitänyt kevyitä treeniviikkoja. Todellisuudessa olin ajanut kehoni stressitilaan, jossa uni kaan ei tullut. Nyt nukun 99 prosenttia öis täni hyvin. Olen kantapään kautta ym märtänyt, ettei kehoni ole kone, joka toimii on ja offnapeista. Sain nukahtamislääkkeet ja söin niitä parin kuukauden ajan silloin tällöin. Iltaisin puuhastelin viimeiseen asti. Se oli heurekamomenttini: ei hitto, olen itse aiheuttanut union gelmani! Kituutin vähällä ruoalla ja liikuin kuluttaakseni kalorei ta. Hyvin nukutun yön jälkeen jaksan liik kua, syödä fiksusti ja ongelmat kin ratkeavat helpommin. Tuohon aikaan liikuin liikaa ja söin liian vähän. Syömisen tarkkailussani oli orto reksian piirteitä. Onko somen selaaminen lähtenyt käsistä iltaisin. Ne menettivät no peasti vaikutuksensa ja päätin, etten halua siirtyä unilääkkeisiin enkä ylipäätään lääkitä untani. Nykyään hän nukkuu 99 prosenttia öistään hyvin. Parissa kuukaudes sa aloin nukkua yhdeksän tun nin unia. Kun valmentajani kysyi, miten nukun, purskahdin itkuun. Jos useampi yö me nee peiton potkimiseksi, alan kartoittaa asioita, jotka ovat voi neet mennä pieleen: Onko ar jessa liikaa tekemistä. Läheiset huo mauttivat laihuudestani, mutta käänsin orjallisuuden vahvuudek seni. Hermostolle on annettava aikaa vaihtaa lepotilaan, jotta uni voi tulla. En nukahtanut syvään uneen, vaan pyörin pinnallisessa koiran unessa ja aina aamuyöstä alkoi pari tuntia kestävä heräily kellon soittoa odotellen. Syö mistä lisättiin, koska elin ener giavajeessa. Parikymppisenä kärsin unet tomuudesta kuusi pitkää vuot ta. Olenko syönyt 3–4 tunnin välein. Sain myös käskyn rauhoittaa iltani: pari tuntia en nen nukkumaanmenoa tietoko ne ja puhelin kiinni, eikä raskasta liikuntaa. Nykyään liikunta on minulle keino pysyä energisenä ja tervee nä, ruoka taas on polttoainetta energiselle elämälleni.” Hyvinvointivalmentaja Hanna-Kaisa Raninen, 34, kärsi uniongelmista parikymppisenä. Totuushan oli, etten nuk kunut. hannakaisaraninen.com ” fit : 62 98747_.indd 62 5.11.2018 11.23.06. Pyrin siihen, että iltani ovat kello 19 jälkeen rauhallisia ja mu kavia, eli television katselua ja miehen kanssa jutustelua. Treenimääräni puolitettiin, aerobista vähennettiin ja mukaan otettiin voimaharjoittelua. Samaan aikaan hankin valmen tajan, koska halusin polttaa ras vaa kehostani. En nähnyt tekemisissäni mi tään vikaa: minähän liikuin ja vahdin syömisiäni. UNI EI TULE OFF-NAPISTA U ni on arkeni ykkösjuttu. Kun huolehdin siitä, minun ei tarvitse huolehtia muusta
eveliinaholm.com ” "EN TEE UNESTA SUORITUSTA, VAAN HUOLEHDIN SIITÄ LEMPEÄLLÄ YSTÄVÄLLISYYDELLÄ." Super Magnesiumissa magnesium on bisglysinaatti-tauraattimuodossa, minkä ansiosta se imeytyy elimistössä nopeasti ja tehokkaasti. Näin ajatukseni eivät ole viesteissä tai tulevissa ja menneissä tapahtumissa. Väsymys on ihana tunne, kunhan se tulee oikeaan aikaan. Unettomien öiden jälkeen olo on ollut kamala ja yksikin vastoinkäyminen on voinut kaataa korttitaloni. Tärkein asia on elämänrytmini säännöllisyys: herään, syön, liikun ja menen nukkumaan aina suunnilleen samaan aikaan. Nukun pääsääntöisesti sikeästi ja levollisesti, ja herään energisenä uuteen päivään jo ennen kellonsoittoa.” Joogaopettaja Eveliina Holm, 29, vaalii untaan säännöllisellä elämänrytmillä ja joogalla. Siksi olen valmis näkemään hieman vaivaa uneni eteen. Väsyneenä keho ja mieli tuntuvat epämiellyttäviltä, ajatukset eivät virtaa selkeinä ja on vaikea olla lempeä itselleen tai muille. Joogaopettaja Judith Hanson Lasater sanoo, että ’everything is better when you are rested’. Olen myös luvannut itselleni, etten katso sosiaalista mediaa iltayhdeksän jälkeen tai käytä puhelinta makuuhuoneessa. Sängyssä mietin kolmea asiaa, joista olen sinä päivänä kiitollinen. @suomenbioteekki www.bioteekki.fi ERINOMAISESTI IMEYTYVÄ • VATSAYSTÄVÄLLINEN • NOPEAVAIKUTTEINEN • VEGAANINEN Nyt kampanjapakkauksessa + 20 % enemmän! t : 63 98747_.indd 63 5.11.2018 11.23.13. Bioteekin Super-sarjan tuotteet löydät terveysja luontaistuotekaupoista, -osastoilta sekä valikoiduista apteekeista. VÄSYMYS ON IHANA TUNNE E lämässäni on ollut vaiheita, jolloin olen nukkunut vain muutaman tunnin yössä. Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja luuston pysymistä normaalina. Olen oivaltanut, että kaikki, mitä teen päivän aikana, vaikuttaa siihen, miten nukun. En syö sokeripitoisia ruokia iltaisin, sillä ne energisoivat. Näin pääsen levollisin mielin nukkumaan. En kuitenkaan tee nukkumisesta suoritusta, vaan huolehdin siitä lempeällä ystävällisyydellä. Jokainen päivä päättyy kiitollisiin ajatuksiin. Joskus syynä on ollut stressi, joskus polttava närästys ja toisinaan en ole tiennyt, mistä unettomuus johtuu. Olen täysin samaa mieltä. Iltaisin himmennän valoja, poltan kynttilöitä ja nautin lyhyestä meditaatiosta ja muutamasta parasympaattista hermostoa aktivoivasta jooga-asanasta ja hengitysharjoituksesta
KOKEILE SURFFAUSTA, PYÖRÄILYÄ TAI PORRASTREENIÄ JA NAUTI KAHVILOIDEN HERKUISTA. LOMA TENERIFFALLA, AURINKOA JA LOIKOILUA! ONNISTUU SE NIINKIN, MUTTA MYÖS AKTIVITEETTEJA KAIPAAVA LÖYTÄÄ SAARELTA TEKEMISTÄ. ANU KIIVERI kuvat ANU KIIVERI, FOTOLIA ja XWANDER.FI AKTIVITEETTILOMA TENERIFFALLA Santa Ursulan portaat eivät takuulla lopu kesken. Huipulta näkee Puerto de la Cruziin saakka. fit : 64 97839_.indd 64 5.11.2018 11.32.17
Alhaalta huipulle on 40 kilometriä. Ikivanhat hiekkatiet ovat raskaita polkea ja nousua on paljon, joten työntöavusta on hyötyä. Vuoristoon tai metsiin voi lähteä myös omatoimiselle reissulle, mutta helpointa on mennä osa matkasta autolla. Teneriffan monipuolinen luonto on saaren parasta antia. XWANDER JÄRJESTÄÄ MYÖS POLKUJUOKSUJA VAELLUSRETKIÄ. Varaudu aurinkorasvalla, lämpimillä vaatteilla ja sateen pitävällä takilla, sillä Teneriffan pohjoisosan sää on oikukas varsinkin talvisin. fit : 65 97839_.indd 65 5.11.2018 11.32.29. Apuriksi saa sähköavusteinen maastopyörän. Sumuisissa, pilvien ympäröimissä kanarianmäntymetsissä on aavemainen tunnelma. Kokenut maastopyöräilijä pärjää reitillä myös perinteisellä maastofillarilla. Oppaan mukana polkiessa saa keskittyä suunnistamisen sijaan itse pyöräilyyn ja maisemiin. OPASTETULLE PYÖRÄREISSULLE HAETAAN HOTELLILTA. Sähköpyörä avittaa, kun poljetaan vuoristoon. Kumpuilevat ja risteilevät hiekkatiet ovat täynnä isoja kivenmurikoita, ja välillä touhu on kuraistakin. Kirkkaalla säällä vuoren rinteiltä avautuu huima maisema La Orotovan laaksoon. TIEDUSTELUT: SUOMALAINEN YRITYS XWANDER.FI, MAASTOPYÖRÄRETKI LA CALDERAN VUORISTOSSA, KESTO NOIN KAKSI TUNTIA. 40 kilometrin matka Teiden huipulle on suosittu reitti pyöräilijöiden keskuudessa. 1/ Maastopyöräile pilvien keskellä Noin kilometrin korkeudessa sijaitsevassa La Calderan vuoristossa, Teneriffan pohjoisosassa, ilma on yllättävän viileää. Kahden tunnin opastetulle pyöräreissulle haetaan hotellilta pakettiauton kyydillä
Leijasurffaajat ja lainelautailijat viihtyvät El Medanon tyrskyissä, sillä alueella tuulee lähes aina. MALAIKA, CALLE MEQUINEZ 49, LOC. Jos Teneri alla kaipaa puhtaan vaaleaa hiekkarantaa, kannattaa suunnata pohjoisen Las Teresitakselle – tosin etelässä aurinkoa saa varmemmin. El Medano on ihanan boheemi, nuorekas ja rento ranta, joka ei ole täysin turistien kansoittama. Las Teresitaksen valkoinen hiekka on tuotu Saharasta. Teneri an mittakaavassa ranta on melko valkohiekkainen – saaren monet rannat kun ovat tulivuori Teidestä purkautuneen laavan ansiosta tummia, osa lähes mustia. Kokeile ainakin paikallista, tuorepuristettua mehua. 3/ Sur aa ja kiipeä kukkulalle Aurinkoinen ja aina tuulinen El Medanon kaupunki saaren eteläosassa on ehdoton kaikille sur aamisesta ja vesiurheilusta kiinnostuneille. Rantabulevardilla nököttää useita kahviloita ja sur aukseen erikoistuneita pikkuliikkeitä. Kannattaa vertailla sur kursseja, sillä tarjontaa löytyy. t : 66 97839_.indd 66 5.11.2018 11.32.55. Kukkula on suosittu vaelluskohde ja sieltä on mahtavat maisemat yli koko kaupungin. EL MEDANO ON SUOSITTU SURFFIKOHDE. Herttainen parin pöydän terassi ja vain hieman suurempi sisätila luovat ihanat puitteet luomukahvilalle aivan saaren pohjoisosassa sijaitsevan Puerto de la Cruzin keskustassa. Raikkaat kasvikset ja hedelmät antavat puhtia päivään. Osan mielestä ranta on saaren kaunein, toiset eivät suostu pitämään sitä aitona Teneri ana. 1, PUERTO DE LA CRUZ. El Medanon taivasta koristavat lukuisat värikkäät leijat, joita sur arit koettavat saada tuulen vietäviksi. Kahvila sijaitsee trendikkäällä alueella, ja terassilla istuessa on hauska seurata ohi kulkevia ihmisiä. Italialaisomistajien kahvilasta löytyy ihania vegaaniherkkuja, kuten esimerkiksi risottoa, lasagnea, salaatteja, kakkuja ja leivoksia. 2/ Nauti luomuherkkuja Luomuja kasvisruoka eivät ole lyöneet isosti läpi Teneri alla, mutta onneksi on sentään Malaikakahvila. Rantakuvaa ryhdittää pyramidin mallinen, iso kukkula. Etelän aurinkoisilla hiekkarannoilla on hyvä loikoilla
Ajan saatossa meren rantaan johtavia portaita on korjattu niin, että nykyään tuhannesta on jäljellä enää noin 700. Portaita kapusivat aikoinaan kalastajat, jotka tekivät matkan joka päivä päästäkseen kalaan. Sen sijaan etelässä sää on pääsääntöisesti mukavan lämmin ja aurinkoinen. Silti edes kaikki paikalliset eivät tiedä näistä ikivanhoista portaista, jotka lähtevät kuin salaa erään talon päädystä. MATKUSTA NÄIN Esimerkiksi Finnair ja Norwegian lentävät Teneriffan eteläsaarelle. Saaren pohjoisosassa sijaitsevan Santa Ursulan pitkän portaikon huipulta avautuu huikea maisema aina naapurikaupunkiin, Puerto de la Cruziin saakka. Näppärimmin Teneriffaa kiertää vuokra-autolla. Kesällä Teneriffalla on erittäin kuuma ja etenkin elokuussa sekä pääsiäisen seudulla turisteja saattaa olla todella paljon paikallisten lomien vuoksi. Portaiden lähtöpaikka on välittömästi moottoritien alittavan tunnelin vasemmalta puolelta. 4/ Kapua kalastajien portaille Maailman kaunein porrastreenikohde saattaa olla tämä. Talvikuukausina joulukuun puolesta välistä maaliskuulle kannattaa varautua viileämpään säähän, etenkin saaren pohjoisosissa. MILLOIN. HT_PiimaxBiotiini_KalkkiD_FIT_1018.pdf 1 10.10.2018 11.11 fit : 67 97839_.indd 67 5.11.2018 11.33.16. Lennon pituus on noin 6 tuntia. Etelästä pääsee kätevästi niin julkisilla kuin omalla autollakin noin tunnissa saaren pohjoispuolelle. Santa Ursulan rappusille löydät Calle don Quijotelta. Paras aika matkustaa saarelle on syys–marraskuussa tai huhti–kesäkuussa. Portaat ovat suosittu treenauspaikka paikallisille kuntoilijoille
Lahjakortin pystyt tulostamaan sähköpostilla tulevasta vahvistusviestistä. Tilaukset alkavat vuoden 2019 ensimmäisestä numerosta. 98469_.indd 68 5.11.2018 9.17.45. JUHLALOOK Christina Aguilera: Vaikeasta lapsuudesta & naisen asemasta musiikkialalla 5 PARASTA TRENDIÄ JOISTA YKSIKÄÄN EI OLE PIKKUMUSTA LUO TÄYDELLINEN TESTAA OMA TUOKSU TYYPPISI GLITTER MEIKKI VARMASTI MAAILMAN MAKEIN TYÖ BILEKAUDEN HOROSKOOPPI 6 x @COSMOFINLAND MARRASKUU 2018 / 9,80 e M A R R A S K U U 2 18 M A A IL M A N M Y Y D Y IN N A IS T E N L E H T I W W W .C O S M O P O L IT A N .F I TESTAA MAKEIN TYÖ M A A IL M A N M Y Y D Y IN N A IS T E N L E H T I Lahja, josta on iloa koko vuodeksi! Kaikki lehdet 6 kk vain 29 € Ti lau ks et ov at mä är äa ika isi a! Tilaa heti osoitteesta: joululahjalehti.fi Tilaukset ovat määräikaisia, eli päättyvät automaattisesti
JUHLALOOK Christina Aguilera: Vaikeasta lapsuudesta & naisen asemasta musiikkialalla 5 PARASTA TRENDIÄ JOISTA YKSIKÄÄN EI OLE PIKKUMUSTA LUO TÄYDELLINEN TESTAA OMA TUOKSU TYYPPISI GLITTER MEIKKI VARMASTI MAAILMAN MAKEIN TYÖ BILEKAUDEN HOROSKOOPPI 6 x @COSMOFINLAND MARRASKUU 2018 / 9,80 e M A R R A S K U U 2 18 M A A IL M A N M Y Y D Y IN N A IS T E N L E H T I W W W .C O S M O P O L IT A N .F I Lahja, josta on iloa koko vuodeksi! Kaikki lehdet 6 kk vain 29 € Ti lau ks et ov at mä är äa ika isi a! Tilaa heti osoitteesta: joululahjalehti.fi Tilaukset ovat määräikaisia, eli päättyvät automaattisesti. 98469_.indd 69 5.11.2018 9.17.50. Tilaukset alkavat vuoden 2019 ensimmäisestä numerosta. Lahjakortin pystyt tulostamaan sähköpostilla tulevasta vahvistusviestistä
TYYLI K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T Koonnut MIIA VÄHÄHYYPPÄ HENTO DONITSI Roosaa samettia suttunutturan ympärille. Ommeltuja tai virkattuja kestolappuja voi ostaa nettikaupoista (esim. taputapu.. Esimerkiksi iltarutiinit muuttuvat nopeasti vähän ekologisemmiksi, kun vaihtaa meikinputsaukseen käytetyt vanulaput kestolappuihin. Oho! Uuden ajan hiuslakkapullosta saa säätämällä joko kevyen, keskivahvan tai vahvan pidon. Maria Nila True Soft Argan Oil, 25,50 e. Vihdoin kotimaisia, luonnonmukaisia meikkejä. Design.ME Hold. Silmämeikkien poistamiseen kestot eivät ole parhaat, sillä ne ovat vanulappuja paksumpia – niitä on vaikea saada tarpeeksi läpimäriksi. Korennon ihana huuli-poskiväri, 34 e. Ecooking, 28,30 e. Samsøe & Samsøe, Nor Hat, 39 e. Helpointa on, jos kestolappuja on reipas pino, josta napataan ja heitetään satseissa pesupussiin ja koneeseen. tai ekoarki.. LÄMPÖ PÄÄLLE Alpakka ja merinovilla lämmittävät palelevaa päätä. ME Three Ways, 29,50 e. t : 70 97846_.indd 70 5.11.2018 11.47.10. Hiusdonitsi, Cailap, 3,90 e. ), ja näppärä toki tekaisee sellaiset itse saumurilla tai virkkuukoukulla. Multiöljy putsaa kasvot, kosteuttaa kropan ja tuo kiiltoa hiuksiin. M onet suuret keksinnöt ovat aika pieniä, ja osa niistä mahtuu helposti kämmenelle. Parhaiten kestolaput toimivat kasvoveden ja -putsarin kanssa. On nättiä! Vihdoin kotimaisia, luonnonmukaisia meikkejä. Kun kestolappuihin tottuu, pumpuliroskan viskaaminen roskiin alkaa tuntua hölmöltä. Mieli muuttuu tapojen mukana. Korennon ihana huuli-poskiväri, 34 e. EI ENÄÄ PUMPULIROSKAA PÄÄASIAT Puma julkaisi mustaa, viininpunaista ja pioneja julistavan yhteistyömalliston ruotsalaisen bloggaajan ja it-girl Kenzan kanssa. PÖRRÖ PIILOON Hoitoöljy kosteuttaa hiuksia ja vähentää pörröisyyttä
Raaseporissa ja Multialla . Hakolan yrittäjäperheessä . KORISTEET • KYNTTILÄT • PAKETOINTIVINKIT • SISUSTAJAN PARHAAT LAHJAT K A U N I I TA S U O M A L A I S I A KOT E J A MATKA JOULUTUNNELMAA AMSTERDAMISSA Ihana joulu sivua 42 IDEAA JUHLAN KUKKAASETELMIIN 8 Joulukuu 14/2018 9,50 e K O T I JA K E IT T IÖ JO U L U K U U 14 /2 18 ko tij a ke itt io .fi K A U N E IM M A T S U O M A L A IS E T K O D IT . Värikkäässä kaksiossa JOULU JOULUN TYYLIKÄS MENU & HERKULLISET KAKUT Kaikki mitä tarvitset joulun taikaan NYT KAUPOISSA! 4 90 Nyt vain KK_jouluilmo_2018_Fit.indd 1 2.11.2018 14.26.00 98467_.indd 71 5.11.2018 9.22.51
Pehmeää ja kevyttä Kevyet tuoksut ja vartalosuihkeet tuovat mieleen sitrukset, yrtit ja kukat. fit : 72 97694_.indd 72 5.11.2018 12.38.40. FITIN TOIMITUS kuva HANNA LINNAKKO K AU N EU S 1 2 3 4 5 6 Pehmeän rohtoinen öljy sopii luonnollisesta tuoksusta pitävälle. Rullaa eteerisiä öljyjä ranteelle tai pirskota heleä tuoksu kaulakuoppaan
8. Yogandha Balance jasmine & cypresse, 10 ml, 19,95 e, embroselife.com. H&M Arboretum Body Mist, 150 ml, 5 e. Aistikasta pirskottelua Kukkainen ilmestys. Bamford Body Splash, 245 ml, 86,80 e, eleven.fi. Korres water / bamboo / freesia Eau de Toilette, 50 ml, 48 e. Acorelle Roll-On EDP Lotus Dream, 10 ml, 14,90 e. 7 8 4. Raikas ja helppo Limettiä ja päärynää henkivä tuoksu on alkukeväisen raikas. Frantsila Aura Perfume Oil, 10 ml, 45 e. 2. Tuoksu haihtuu iholta päivän aikana. 1. Tyyntä luvassa Sitrus raikastaa laventelin pehmeän tuoksun. Japanese Cherry Blossom Strawberry Kiss Fragrance Mist, 100 ml, 16,90 e. 3. Muistuttaa ylellisen luontaistuotekaupan tuoksua. Ylellisen isosta pullosta kaadetaan tuoksua kämmenelle ja pärskitään keholle – vähän sotkuista siis. Simppeli ja muovinen pullo toimii myös treenikassissa. Jasmiini tasapainottaa, sypressi laskee verenpainetta. KORA Organics Heart Chakra aromatherapy oil, 10 ml, 44,90 e. Mausteinen ja vähän mystinen tuoksu. Korvan taakse sipaistuna kestää iholla läpi lempeän joogatunnin. Eteerinen hippituoksu Metsäinen ja yrttinen, ihana hippituoksu eteerisistä öljyistä. Suihkaus kesää Mansikan, mangon ja kirsikankukan yhdistelmä viipyy iholla ihanan kevyenä. Litsin ja laventelin eteeriset öljyt lupaavat tyyneyttä ja rauhallisuutta. 6. Öljyä voi käyttää meditaation tukena tai tavallisen tuoksun tapaan. Tuoksussa on lännenmaariaheinää, seetripuuta ja japaninsypressiä. Mausteinen freesiä Kukkaisen mausteinen tuoksu, jossa freesia tuoksuu vahvimmin. Vaikka vartalosuihkeen tuoksu on makea, se ei muutu tunkkaiseksi vaan pysyy raikkaana. Mystisessä tuoksussa on häivähdys maskuliinisuutta. 7. Tuoksu tuo mieleen oman mummin – hyvällä tavalla. 5. Kiva arkimisti, joka säilyy iholla kohtuullisen hyvin. fit : 73 97694_.indd 73 5.11.2018 12.38.49. Ruusuterapiaa Ruusuntuoksuinen aromaterapiaöljy on pakattu supersöpöön roll on -puikkoon, joka on täydellisen kokoinen salikassiin heitettäväksi. Kestää koko päivän. Herkässä ja puutarhamaisessa tuoksussa on orvokin, jasmiinin, patsulin ja iiriksen kukkasia. Tuoksu säilyy iholla, mutta ei aivan iltaan asti. Tasapainottavaa lempeyttä Kätevä rollerball-tuoksu kaivetaan esiin, kun halutaan sen aromaattisten öljyjen rauhoittavan hormonimyrskyissä
Tsekkaat ranteesta sykkeen, mutta käsi sotketuu vahingossa kuulokkeiden johtoon ja blugi irtoaa kännykästä. Kun säätönäppäimet ovat helppoja käyttää, tärkeät treeniminuutit eivät kulu tekniikan ongelmien kanssa. Ei ole kuitenkaan hyvä, jos kaikki ympäristön äänet siivilöityvät pois, sillä liikenteen seassa liikkuessa hommasta tulee vaarallista. Kun osa ympäristön äänistä blokkautuu pois, ei volyymin tarvitse olla tapissa. KUULOKKEET KANNATTAA VALITA HUOLELLA, SILLÄ MUSIIKKI PITÄÄ SEURAA PITKÄLLÄ JUOKSULENKILLÄ JA SIIVITTÄÄ RUTISTAMAAN SALILLA VIELÄ HIEMAN ENEMMÄN. Urheillessa käytettävien kuulokkeiden pitää olla roiskeenkestävät, onhan sade paras juoksusää ja no . TREENIFLOW KATKEAA, JOS KUULOKKEIDEN TEKNIIKKA TAKKUAA. hikeä ei treenatessa voi estää. Pitkästä akunkestosta on hyötyä silloin, kun treenit kestävät tunteja, kuten esimerkiksi pitkän matkan juoksijoilla tai pyöräilijöillä. Urheilukuulokkeiden valintaan kannattaa panostaa, sillä mitä helpompaa niiden käyttö on, sen mukavampaa on treenata. t : 74 98746_.indd 74 5.11.2018 12.40.28. TAHTIA TREENIIN PÄIVI EKOLA kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT K uvittele tilanne: juoksu kulkee kuin unelma, askel on kevyt eikä väsymyksestä ole tietoakaan. TESTASIMME UUDET URHEILUKUULOKKEET. Millaisia asioita sitten pitäisi ottaa huomioon, kun hankkii urheiluun sopivia kuulokkeita. Musiikilla on yllättävän suuri merkitys treenatessa. Puf, ow on tiessään. Vastameluominaisuus saattaa kuulostaa turhalta, mutta se tekee kuuntelusta mukavampaa. Usein pelkät napit eivät ehkä pysy korvissa nopeatempoisessa liikkeessä, joten kannattaa harkita kuulokkeita, joissa on korvaan asennettava lisäpidike. Langattomat kuulokkeet ovat useimpien suosikkivalinta, sillä on turhauttavaa piilotella johtoja vaatteiden alle tai siirrellä niitä tieltä kesken treenin. Helppo puhdistus on aina plussaa. Jos taas laskettelet tai hiihdät, pikalatausominaisuus takaa sen, ettei akun lataukseen kulu kuin taukokaakaon verran. On turhaa säätää johtojen ja säätönäppäinten kanssa. Materiaalin pitää olla sellainen, ettei se aiheuta hiertymiä iholle, varsinkin, jos kuulokkeissa on niskalenkki. Joudut pysähtymään korjaamaan tilanteen. Jotta kuulokkeet tuntuisivat mukavilta, hanki mahdollisimman kevyt malli. Mieti ensimmäiseksi istuvuuttaa: kuulokkeiden pitää olla sellaiset, että ne pysyvät kovassakin menossa. Se tahdittaa rytmin, buustaa lisäsuoritukseen ja viihdyttää pitkällä lenkillä. Korvat säästyvät ennen aikaiselta kuulon alenemiselta
Kuulokkeet kertovat akun latausprosentin 20 pykälän välein. Ympäristön äänet eivät blokkaudu täysin, joten on turvallista pyöräillä liikenteessä. Plantronics BackBeat FIT 3100, 150 e Mitä lupaa Hienja vedenkestävät langattomat kuulokkeet on suunniteltu kovaan menoon. Mukana magneettinen laturi, 6 paria GoFits-tulppia ja sporttinen kotelo. Akun kesto jopa 7 tuntia. Vaikka kuulokkeet ovat miellyttävän kevyet ja materiaali pehmeää, vaati niiden käyttö totuttelua. Yhteensopiva BackBeat-apuohjelman kanssa. Kuulokepainikkeet helpottavat käyttöä. Miinusta Irtotulppien ”koukkumallin” käyttöä piti vähän opetella, mutta harjoittelun jälkeen ne pysyvät yllättävän hyvin paikoillaan. Kestävät kosteutta. Miinusta Kuulokkeet sammuvat vain, kun ne laittaa takaisin koteloon tai ne ovat paikallaan tarpeeksi kauan. Erityistä Pelastus niille, jotka hukkaavat aina kaiken: sovelluksen paikannustoiminnon avulla voi tarkistaa, missä kuulokkeet olivat viimeksi yhdistettyinä, ja kuulokkeista tulevan merkkiäänen avulla ne on helpompi löytää. Kaunis helmiäissävy. TESTASIMME URHEILUKUULOKKEET F I T T YKK Ä Ä fit : 75 98746_.indd 75 5.11.2018 12.40.35. Miinusta Ottaa häiriöitä muun muassa matkaa ja nopeutta mittaavista apeista. Pikkuruinen usb-laturi kulkee näppärästi mukana. Hyvää Hieno design ja kätevä latauskotelo, joka kulkee helposti mukana. Juoksijalle sopii turvallisempi normaalimalli, sisätreenaajalle tai fiilistelijälle ulkoisia ääniä vaimentava malli. Hyvää Äänenlaatu on hyvä ja biisit soivat kauniisti. Kuulokkeiden nelinappisella kaukosäätimellä voi vastata puheluihin, vaihtaa kappaletta ja aktivoida Siri-ääniopastuksen. Erityistä Puhelimeen ladattavan BackBeat-sovelluksen ja kuulokkeiden My Tap -toiminnon avulla on kätevä käynnistää sekuntikello, asettaa ajastin tai valita suosikkisoittolista keskeyttämättä treeniä. Jaybird Tarah, 109 e Mitä lupaa Jaybird-sovelluksen taajuuskorjaimen ansiosta äänenlaatu on kirkas ja selkeä. Malli pysyy korvissa ja toimii vaikka salitreenissä mainiosti, mutta juoksuun lähtiessä napit ovat pudota korvista. Siitä löytyy myös toiminto, jonka avulla voi paikantaa hukkaan joutuneet kuulokkeet. Miinusta Mukana tulevista geelityynyistä pienimmätkin ovat melko kookkaat, joten ne eivät välttämättä sovi pienikorvaisimmille. Akku kestää viisi tuntia, lisäksi latauskotelo antaa poweria 10 tunniksi. Piuhan nahkea materiaali kinnaa helposti kiinni kaulan ihoon. Volyymia voi laskea monta pykälää halpiskuulokkeisiin verrattuna. Urbanista Chicago Sport, 80 e Mitä lupaa Langattomat in ear -kuulokkeet kuntoilijoille. Kuulokkeet istuvat päässä mukavasti, eivätkä paina lainkaan. Takin, repun ja joogakassin kanssa sählätessä ei sotkeudu piuhoihin. Erityistä Oman ääniprofiilinsa voi kustomoida sovelluksen avulla. Aina valmiina taskussa, koska akku kestää ja kestää eikä lyhyt napakka johto mene solmuun. Bose Soundsport Free, 230 e Mitä lupaa Täysin langattomat in-ear -kuulokkeet, jotka on suunniteltu pysymään paikallaan vauhdissa. Hyvää Kuulokkeiden magneetti vetää kuulokkeet yhteen, joten nämä eivät tipahda, vaikka vain roikkuisivat kaulalla. Nopeasti ladattava kuuden tunnin akku. Yhdistettävissä Bose Connect -sovellukseen. Äänenlaatu on hyvä. Hyvää Napit vaimentavat tehokkaasti ulkopuolisia ääniä. Kannettava latauskotelo, Plantronics-äänenlaatu ja Always Aware -sovitteet. Säänja hienkestävät. Virtaviivainen muotoilu ja pehmeät silikonigeelityynyt takaavat mukavan istuvuuden. Kuulokkeet kestävät hikeä ja sadetta, mutta eivät uimista. Viiden tunnin akunkesto ja kannettava latauskotelo. Erityistä Äänenkuvan voi säätää irtotulpilla. Säätönapit ovat simppelit
Hormonaalisten tekijöiden lisäksi huolimaton ihonhoito, omalle ihotyypille sopimattomat ihonhoitotuotteet ja ympäristön saasteet vaikuttavat siihen, kuinka iho voi. Näpyille näpäytys PÄIVI EKOLA kuvat FOTOLIA asiantuntija VEERA KETOLA, estenomi, pHformula-kouluttaja fit : 76 98398_.indd 76 5.11.2018 14.30.01
Vaikka salilta olisi kiire kotiin tai tre eille, on kohteliasta ajatella seuraavaa treenaajaa. Hiki itsessään ei ole pahasta, mutta se, että hikoilee meikit päällä, ei ole iholle koskaan hyväksi. Treenimattoon koskevat lähes kaikki kehon osat, joten vaikka käyttäisi omaa mattoa, se kannattaa puhdistaa jokaisen treenikerran jälkeen. t : 77 98398_.indd 77 5.11.2018 12.48.00. Useat markkinoilla olevat liinat jättävät osittaisen öljykalvon ihon pinnalle, mikä estää kosteuttavien aineiden imeytymisen. Kun liikut säännöllisesti, ääreisverenkierto toimii hyvin ja happi sekä tärkeät ravinteet kulkeutuvat hiussuonia pitkin kehon äärialueille, kuten kasvojen iholle. Monen treenikassista löytyvät puhdistusliinat ovat toki käteviä, mutta niitä kannattaa käyttää lähinnä hätävarana. Myös stressi saattaa saada ihon oireilemaan, sillä se vaikuttaa hormonitasoihin. Jos käytät treenikäsineitä, ne kuljettavat kasvoille pöpöjä, jos et pyykkää niitä säännöllisesti. Ethän halua samoja bakteereja kasvoillesi kuin jaloissasi on. Tiukasti treenaavilla naisilla estrogeenitasot voivat laskea ja testosteronitasot puolestaan nousta, jolloin iholle saattaa puskea häiritsevästi nnejä. Tulehdus voi vain pahentua. Jos haluat varmistaa, ettei näppylöitä tule, tee puhdistus huolella. Samoin juomapullo pitää pestä kunnolla. Epäpuhtaudet jäävät muhimaan meikin alle. Jos ihoa ei puhdista ennen treeniä, se kannattaa tehdä heti treenin jälkeen salilla. Epäpuhtaudet siirtyvät kasvoille helposti käytetystä pyyhkeestä. Usein nnit ovat hormonaalinen ongelma. PUHTAIN KÄSIN Asiaa ei ehkä haluaisi ajatella, mutta salilaitteet ja -välineet ovat aikamoisia bakteeripesiä. Ne eivät välttämättä puhdista ihoa kunnolla. Joskus tavoitteellinen kova treenaaminen saattaa heilauttaa hormonitasoja. Silloin puhutaan aknesta. Vaikka tuntuisi, ettei pyyhe ole likaantunut, kannattaa se laittaa pyykkikoriin jokaisen treenin jälkeen. Aikuisilla naisilla hormonaalinen ehkäisy lienee suurin syy siihen, että iho kukkii. Puhdistustuotteen pitäisikin olla sellainen, joka puhdistaa tehokkaasti, mutta ei häiritse ihon suojakerroksen toimintaa. Niiden kautta kulkeutuu epäpuhtauksia myös iholle. Tästä syystä iho hehkuu terveenä. Aineenvaihdunnan nopeutuminen aiheuttaa sen, että kuona-aineet puskevat iholle ja ihohuokoset tukkeutuvat nneiksi. Saleilla ei turhaan roiku puhdistusliuospulloja. MITEN HORMONIT VAIKUTTAVAT IHOON. Huuhtelu ei riitä. SAAKO HIKOILU IHON KUKKIMAAN. Usein nnien ilmestyttyä otetaan liian järeät puhdistustuotteet käyttöön ja unohdetaan ihon kosteutus. Sen avulla suojaat kasvosi joogamatolla ja tietysti pyyhit hiki roiskeet. Varsinkin testosteroni voimistaa aknea aiheuttavaa Propionibacterium acnes -bakteeria. Niiden avulla puhdistetaan käytetyt laitteet aina oman treenin jälkeen. Hikipyyhe löytynee kaikkien itseään kunnioittavien treenikassista. Kyllä voi. Tosin monet, jotka ovat aloittaneet treenaamaan esimerkiksi pitkän tauon jälkeen, saattavat huomata, että kasvoille on noussut nnejä. Kun tähän yhdistää ilmansaasteet, iho on koetuksella. Lämpö avaa ihohuokosia, jolloin likaiselta pinnalta pääsee epäpuhtauksia ihon sisempiin kerroksiin. VOIKO HARMILLISIA FINNEJÄ HOITAA VÄÄRIN. Sanomattakin lienee selvä, ettei paukamia saa itse puristella. Liikunta vilkastuttaa pintaverenkiertoa ja aineenvaihduntaa, mikä vaikuttaa suotuisasti myös ihoon. VAIKUTTAAKO LIIKUNTA IHON KUNTOON
MITEN IHOA KANNATTAA SUOJATA TALVELTA. Myös pipoon kertyneet epäpuhtaudet saattavat siirtää bakteereja iholle, joten pipojakin olisi syytä pestä säännöllisesti. Vedellä lotraaminen tuhoaakin luonnollista suojakerrosta, jolloin iholta pääsee poistumaan paljon kosteutta. Sellainen iho herkistyy helposti, joten ihonhoidossa pitäisi huomioida erityisen tarkasti puhdistus, kosteutus ja ravitsevat, hoitavat öljyt. KANNATTAAKO FINNINAAMAN JÄTTÄÄ MAITOTUOTTEET POIS. fit : 78 98398_.indd 78 5.11.2018 12.49.17. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että aknen hoidossa kannattaa kokeilla, onko maitotuotteiden pois jättämisestä apua. Taipumus akneen on usein perinnöllistä, eivätkä kotikonstit sitä täysin poista. Hyvinvoivan ihon pitäisi olla hapan, mutta vesijohtovesi on emäksistä. Tällöin kosteus ei pääse haihtumaan ja haitalliset aineet eivät tunkeudu ihon sisälle. AIHEUTTAAKO RUNSAS SUIHKUSSA KÄYMINEN IHO-ONGELMIA. TARVITSEEKO SEKAIHO PAIKALLISHOITOA. Ihon kuivattaminen ei auta, vaan huonontaa tilannetta. Jos olet epävarma, millaiset tuotteet valitset, ammattilaiset auttavat löytämään omalle iholle sopivat kosteutustuotteet. On kuitenkin syytä muistaa, etteivät akne tai ikävät finnit suoraan johdu ruokavaliosta. Ne kertovat siitä, että iho ei pääse kunnolla hengittämään. Huolehdi silloin, että saat riittävästi kalsiumia muista lähteistä. Myös kosteutuksessa voi käyttää erilaisia tuotteita ihon kunnon mukaan. Jos käytät treenatessasi herapohjaisia proteiinilisiä ja ihosi kukkii, saattaa auttaa, jos vaihdat esimerkiksi kasvipohjaisiin tuotteisiin. Talin poistamiseen iho tarvitsee kosteutta, ja jos iho muuttuu puhdistustuotteiden vuoksi pintakuivaksi, ihohuokoset tukkeutuvat entisestään. Niin sanotut spot on -tuotteet ovat hyviä häätämään yksittäisiä finnejä häiritsemättä koko kasvojen alueen tasapainoa. Silloin iho ei ole perinteisessä mielessä kuiva, vaan kosteusköyhä. Kangas voi myös aiheuttaa ärsytystä, jonka vuoksi iho reagoi. Paksut voiteet voivat tukkia ihohuokosia, ja vaikka iho olisi kuiva, finnejä ilmestyy. Normaali suihkuttelu ei vaikuta terveeseen ihoon, mutta herkkäihoisten kannattaa suosia pikasuihkuja. Epäpuhtaudetkin ilmestyvät usein vain tietylle alueelle. Kasvojen ihoalueet ovat erilaisia: toinen kohta on paksumpi, toinen taas ohuempi. Aurinko, viima ja pakkanen vaurioittavat ihon pinnan rakennetta, niinpä iho tarvitsee turvakseen kosteutusta ja suojaavia öljyjä. Ulkolajien harrastajien kannattaa satsata hyviin hoitotuotteisiin samalla tavalla kuin kerros pukeutumiseen. Pipokaudella hikoillessa otsaan saattaa ilmestyä näppylöitä. Tulehtunut iho hyötyy ravitsevista öljyistä, kuten jojobaöljystä, sillä ne ylläpitävät ihon rasvatasapainoa. Öljyt tavallaan lukitsevat ihon pinnan ja suojaavat sitä
Korealaisen TonyMoly-sarjan Egg Pore Nose Pack, 6,90 e / 7 kpl. Jos treenaat kotona äpin ohjelmilla, kännykkä pysyy tukevasti DOCK Wireless -latauslaitteessa. Laccum acientempor mint.Ritasped erum ex et quam eles niat volorep rorpore dus ent. Erikoissukka helpottaa kipua ja poistaa painetta, Thermo skin FXT -kompressiopolvisukka 34,90 e. n ja lasten hyväksi kampanjapakkauksessa. Uusille iPhone-malleille sopiva langaton laturi, 80 e, nativeunion.com. Ostamalla lahjoitat euron, L’Occitane 17,50 e. Avannon puutteessa kokeile kotona kylmää suihkua. Täyteläinen voide pehmittää kädet, kynnet ja kynsinauhat, Mádara, 11 e. HYVÄ OLO Koonnut TAINA RISTO KOTIMAISTA Hoida kädet ja kynnet ihon pH-arvoa lähellä olevalla lähdevedellä ja koivunmahlalla, Lumene, 4,90 e. Saitko juoksemisesta kantaluupiikin. Kylmä pulahdus lievittää stressiä ja kipua, parantaa kylmänsietoa ja vahvistaa vastustuskykyä. HYVÄÄ TEKEVÄ KYLMYYS AVANTOUINTI VOI HELPOTTAA MASENNUS OIREITA. Talviuinnista tulee hänelle suoranainen elämänlanka ja monelle kielelle käännetyn "terveyskirjan" sanoma. Aloita muutaman sekunnin suihkulla ja pidennä vähitellen. PEHMEÄT KÄDET T arvitaan suomalais-kanadalainen toimittaja, joka muuttaa aikuisena Suomeen, hullaantuu pohjoismaiseen elämäntapaamme, kuten talvipyöräilyyn ja avantouintiin, ja kokee terveellisten valintojen helpottavan depressiotaan. t : 79 97959_.indd 79 5.11.2018 12.57.00. Jo noin puolen minuutin talviuinti aiheuttaa elimistössä hormoni myrskyksi kutsutun tilan, kun onnellisuushormonien eritys lisääntyy. LUONNONKOSMETIIKKAA PIrteä sitruunamelissan tuoksu koukuttaa. Seiso lopuksi hetki lämpimässä suihkussa. Poista mustapäät munankuori uutetta sisältävällä nenälaastarilla. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T Kiehauta aamuteet tähtitaivaan sinisellä mattametallisella vedenkeittimellä. Erikoissukka helpottaa kipua ja poistaa painetta, Thermo skin FXT 6,90 e / 7 kpl. KATJA PANTZAR: LÖYDÄ ELÄMÄSI SISU (SILTALA). 6,90 e / 7 kpl. Saitko juoksemisesta kantaluupiikin. HYVÄNTEKEVÄISYYTTÄ Tuttu sheakäsivoide Unice. De'Longhi-keitin, 119 e. LUONNONKOSMETIIKKAA Ayurvedinen, kanelilla ja tähtianiksella maus tettu jouluinen rooibostee tuo koko kroppaan hyvän olon, Yogi Tea, 4,99 e
Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. REKISTERISELOSTE Annettuja yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa kaikkiin Fokus Media Finland Oy:n henkilö tietojen käyttötarkoituksiin Fokus Median kuluttajaasiakasrekisterin tieto suojaselosteen ja henkilötieto lainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokusmedia.. Yhteys tietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Fokus Media Finland Oy:n asiakaspalveluun. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutus tarpeisiin. Mainittu tietosuojaseloste on saatavilla: fokusmedia.. Fokus Median henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Arpajaisveron maksaa Fokus Media. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Finland Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Kerro se meille 1.1.2019 mennessä. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. /rekisteriseloste. KILPAILU Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. t : 80 98745_.indd 80 5.11.2018 12.59.57. VertuoPlus-kahvikoneella voi valmistaa viittä eri kahvikuppikokoa. VOITA NESPRESSON VERTUOPLUSKAHVIKONE JA KAPSELIT ARVO 267 e OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu Kaikkien vastanneiden kesken arvomme hopeanvärisen Nespresso VertuoPlus-kahvikoneen ja 30 kappaletta kahvikapseleita. TILAUS VERKOSSA . KESTOTILAUSHINTA Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Tällöin tilaus päätetään tilauskauden loppuun. /tilaa KESTOTILAUKSEN SÄÄNNÖT Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kestotilaushintaan ja on voimassa, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Kahvikoneen arvo on 249 euroa ja kapseleiden 17,5 euroa. t.
Se lisäsi epävarmuuttani ja minäkin vertasin itseäni muihin. PÄIVI EKOLA kuva ELINA SIMONEN Anni Vallius Anni Vallius on 31vuotias hyvinvointialan yrittäjä ja Wellnessmalli-kilpai lun organisaattori. IÄN MYÖTÄ OLEN oppinut hyväksymään itseni. Niinpä työssäni valmentajana en jaa dieettiohjelmia, vaan keskityn kokonaisuuteen. Mielestäni ei olisi kaunista, jos me kaikki olisimme samanlaisia. Lisäksi kuulin, kuinka ihmiset arvostelivat salaa toisiaan. t : 81 97960_.indd 81 5.11.2018 13.02.33. TÄMÄN O L EN O P PI N U T ALOITIN 19-VUOTIAANA työn ryhmäliikuntaohjaajana. EI OLE VÄÄRIN keskittyä ulkoisiin seikkoihin, mutta sen ei pitäisi olla pääasia. Jokaisen pitäisi löytää omat vahvuudet sen sijaan, että nostaa esiin heikkouksiaan. Me kaikki olemme uniikkeja yksilöitä. Aina löytyi joku, jolla on isompi haba tai kireämmät vatsalihakset. Sporttisuus ei ole kiinni rasvaprosentista, vaan se on kokonaisvaltaista hyvinvointia. En enää keskity ulkoisiin asioihin, sillä se ei kanna pitkälle. NYKYISIN PANOSTAN treenaamisessani siihen, että voin hyvin. Ala oli aika kova, sillä se oli täynnä toinen toistaan tiukempia daameja. Ihminen kun ei ole kone
NÄIN SUUNNITTELET TREENIVUOTESI Talviset ulkoiluvaatteet PIKAJUMPPA on kiireisen pela us FIT 1/2019 ILMESTYY 2.1. SEURAAVASSA NUMEROSSA Saako ADAPTOGEENEISTÄ LISÄÄ PUHTIA. SYYNISSÄ LIIKKUJAN SYDÄNVAIVAT t : 82 98431_.indd 82 5.11.2018 13.04.44
Olemme panostaneet kaiken kokemuksemme, ammattitaitomme ja innovaatiomme nykyaikaisten ja korkealaatuisten vuoteiden valmistukseen. jensen-beds.com/. Siksi olemme pyrkineet 70 vuoden ajan tekemään vuoteistamme täydellisiä. IT’S A JENSEN. Kunnollinen palautuminen on avaintekijä hyvään päivään. jensen-beds.com/. Tarvitset erinomaista unta pysyäksesi energisenä arkipäivässä ja on välttämätöntä nukkua mukavasti ja herätä levänneenä. IT’S NOT JUST A BED. Kehomme tarvitsee yötä, jotta voisimme kohdata seuraavan päivän virkeänä ja tyytyväisenä. Hyviä unia. Vain siksi, että saisit juuri sen vuoteen, jota tarvitset. POWERED BY JENSENSLEEP TM 97551_.indd 83 5.11.2018 9.30.50
Polar Vantage M on monipuolinen GPS-multisportkello, jossa yhdistyvä edistyksellinen Precision Prime TM -rannesykkeenmittausteknologia, uusi harjoituskuormituksen seuranta Training Load Pro TM , kattavat harjoitusominaisuudet ja kevyt design. # B L O O D S W E ATA N D D ATA UUSI POLAR VANTAGE -SARJA THE DIFFERENCE BETWEEN DREAMS AND GOALS POLAR VANTAGE M GPS-MULTISPORTKELLO Polar Vantage V on ammattitason GPS-multisportkello Polarin ennennäkemättömällä Precision Prime TM -rannesykkeenmittausteknologialla sekä harjoituskuormitusta ja palautumista mittaavilla Training Load Pro TM & Recovery Pro TM -ominaisuuksilla. POLAR VANTAGE V PRO GPS-MULTISPORTKELLO 98744_.indd 84 5.11.2018 9.30.12
INNOSTU TALVI LAJEISTA VIHDOIN! OPI SYÖMÄÄN OIKEIN KUMINAUHA TREENI HELPPO JA TEHOKAS Kannessa sometähti ja tnessurheilija Pernilla Böckerman 10/2018 IHANAT ASUT JOOGAAN 7,90 € HYVINVOINTI YRITTÄJÄ LAURA PEIPPO: ” LAURA PEIPPO: ” ”ENNEN OLIN KAIKKI ILLAT BAARISSA TREENILIIKETTÄ AAMUUN HERÄÄ VIRKEÄNÄ & HYVÄN UNEN NIKSIT SUKLAISET JUHLA HERKUT Kannessa sometähti Böckerman SUKLAISET SUKLAISET JUHLA JUHLA HERKUT HERKUT -OSTA 1 SAAT 2 uusin + aiemmin ilmestynyt numero SUOMEN SUURIN TREENILEHTI UUDISTUI 10 / 2 18 H E R Ä Ä V IR K E Ä N Ä : 5 T R E E N IL II K E T T Ä A A M U U N & H Y V Ä N U N E N N IK S IT 6 414882 453405 18010 24 53 40 -1 80 1 PAL.VKO 2019-01 97688_.indd 1 5.11.2018 16.33.38. NÄIN VALITSET SPORTTI KUULOKKEET MITÄ SYÖ RUOKA REMONTTIMIES TOMI KOKKO