9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI ”OLEN VAPAA AVAUTUMAAN ELÄMÄLLE” URANSA PÄÄTTÄNYT ELINA GUSTAFSSON: MASENNUS VEI ILON LIIKUNNASTA ENERGIAA AAMUPALASTA X PA L. VAHVAKSI KUMINAUHALLA & TYYLIKKÄÄT VÄLINEET VAHVAKSI KUMINAUHALLA & TYYLIKKÄÄT VÄLINEET. VK O 20 21 -1 245340-2010 PUHTIA KOTITREENISTÄ! VOIMAA COREEN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X OIKEANLAISTA TUKEA TISSEILLE! 10/2020 VAHVAKSI KUMINAUHALLA & TYYLIKKÄÄT VÄLINEET 10 / 2 2 P U H T IA K O T IT R E E N IS T Ä ! ”OLEN VAPAA AVAUTUMAAN ELÄMÄLLE” MASENNUS VEI ILON LIIKUNNASTA VAHVAKSI KUMINAUHALLA & TYYLIKKÄÄT VÄLINEET SAATKO JUUREKSISTA KAIKEN IRTI
Tämä tarkoittaa, että käytämme 100% kierrätettyä muovia. TUTUSTU SITOUMUSTEN YKSITYISKOHTIIN VERKKOSIVUILLAMME WWW.GARNIER.FI Vuonna 2019 90%: lla uusista ja uudistetuista koostumuksista oli parempi ympäristöpro. Vuoden 2025 loppuun mennessä tulemme auttamaan 800 paikallisyhteisöä. Vuoteen 2025 mennessä 100% t e o l l i s u u s a l u e i s t a m m e o n hiilidioksidineutraaleja. PR16417_ESP-CWW GARNIER_Green-Beauty_Print_x14_FI_Fit 207x280+5_V05.indd 1 27/10/20 15:40. ENEMMÄN KIERRÄTETTYJÄ & KIERRÄTETTÄVIÄ PAKKAUSMATERIAALEJA Vuonna 2019 kierrätetyn muovin käytön ansiosta säästimme 3670 tonnia neitseellistä muovia. ENEMMÄN TOIMIA TAISTELUSSA MUOVIJÄTETTÄ VASTAAN Vuodesta 2005 lähtien tehtaamme j a j a k e l u k e s k u k s e m m e ov a t vähentäneet vedenkulutustaan 45% ja hiilidioksidipäästöjään 72%. ENEMMÄN UUSIUTUVAA ENERGIAA SITOUTUU GREEN BEAUTY -ALOITTEESEEN VUODEN 2025 SITOUMUKSEMME KOHTI KESTÄVÄMPÄÄ KEHITYSTÄ VIHREÄMPIÄ JA AIDOMPIA KOOSTUMUKSIA Vuoden 2025 loppuun mennessä luomme uusia, tehokkaita koostumuksia, jotka kunnioittavat sinua ja jokapäiväistä elämääsi hyödyntäen vihreitä tieteitä, kuten biotekniikkaa. Vuoden 2025 loppuun mennessä Garnierin tavoitteena on, että kaikki tuotteemme valmistetaan kokonaan ilman neitseellistä muovia. Garnier tekee yhteistyötä Ocean Conservancy ja Plastic for Change -kansalaisjärjestöjen kanssa taistellaakseen muovijätettä vastaan. ili. SOLIDAARISEMPAA HANKINTAA Vuonna 2019 autoimme 670 paikallisyhteisöä osana maailmanlaajuista solidaarisen hankinnan ohjelmaamme
Smoothie bowl syntyy hetkessä. Rakkain harrastus jalkapallo tuntuu taas Juhani Koskisesta hyvältä. HENKILÖT 18 Potretti Elina Gustafsson 30 Hurahdus 40 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 20 Kotitreeni 22 Silmäniloa kotitreeniin 26 Kuukauden treeni 56 Tissit turvaan RUOKA 33 Maapallo mukaan 34 Vauhtia päivään 44 Lisää juureksia HYVÄ OLO 13 Trendikästä pukinkonttiin 49 Kun uni häviää 60 Hoivaa jaloille JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 47 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 64 Terveyspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 10 30 50 22 34 Rosa Meriläinen ei kavahda kipua. Paras aamiainen antaa hyvän startin päivään. KANNESSA Elina Gustafsson KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho/ Toimisto Makeup Vaatteet: Huppari ja housut Puma Wildcats fit : 3. Silmää miellyttävät treenivälineet innostavat jumppaamaan myös kotona. Tästä piirteestä on hyötyä taekwondossa
Swappielta uudenveroiset puhelimet järkevään hintaan Valitsemalla kunnostetun puhelimen autat rakentamaan vihreämpää ja ympäristöystävällisempää maailmaa. Lisäksi säästät rahaa. .com MITÄ JOS SEURAAVA PUHELIMESI SÄÄSTÄISI SEKÄ LUONTOA ETTÄ RAHAA?
Ole tarkkana! Fit HYVÄ OLO -lisälehti ilmestyy 29.12. Vaikka siitä pääosin nautinkin, rajansa kaikella. Kotiin palasi väsyneitä mutta energisen onnellisia Fitjengiläisiä. Yhdessä kulkeminen treenipaikoille, yhteiset hampaan kiristelyt, kun ei sujunut. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. YHDESSÄ LIIKKUMISEN VOIMA ON VASTUSTAMATON PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Maiju Karhunen Jenna Parmala Monna Pursiainen Marissa Siivonen Satu Varjonen KUVAT Fabian Björk Robert Seger Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KULUTTAJAMYYNTI Riitta Elovaara PAINOPAIKKA MDM Print KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Ohjelmassa on ollut muun muassa patikointia, uintia, maasto pyöräilyä ja lihas kuntorääkkiä. Viime aikoina olen kuiten kin alkanut kaivata yhteistä treenaamista. Viime vuosina olen liik kunut enimmäkseen yksin, enkä oikein tiedä miksi en ole aikuisiällä jaksanut innostua muutamaa kertaa enempää jalkapallomutsien treeneistä tai työpaikan korismatseista. Ja ennen kaik kea: yhteiset onnistumiset. Kumpi innostaa enemmän, tiukka kumpparisetti vai coretreeni. Kotitoimistolle siirtymisen jälkeen työnteko on muuttunut yksinäisemmäk si ja päivät ovat täynnä hiljai suutta. Jo muutamassa päivässä ehtii paljon, ja kun on aktiivista ohjelmaa, lomakin tuntuu pidemmältä. Lehtipisteistä löytyvä lehti on täynnä innostavia treenejä, asiaa ravinnosta ja palautumisesta. Ehkä syynä on ollut se, etten halua arkeeni kovin montaa pakollista menoa, vaan liikun mieluummin omien aikataulu jeni mukaan. Laskettelua, hiihtoa, yleis urheilua, pesäpalloa, uima hyppyä, koripalloa… Kun muistelen lapsuuden urheilu harrastuksia, mieleeni tu lee ensimmäisenä muistoja yhdessä tekemisestä. Olemmekin tänä vuonna puolisoni kanssa suunnan neet lomamatkoilla urheile maan yhdessä kotimaassa. Uutta jo suunnitellaan! Yhdessä liikkumisen voima näkyi myös aiemmin syksyllä järjestetyn Fit Hyvinvointi viikonlopun aikana – miten hauskaa osallis tujilla olikaan treenata koko viikonloppu ystävän kanssa. fit : 5. Jos yksin treenaami nen tökkii joskus sinuakin, houkuttele puoliso tai ystävä mukaan ja haastakaa toisen ne tämän lehden treeneissä
fit : 6. Parasta on uudet ideat! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Mistä haluaisit lukea. Kiitos! Voimaa flunssakauteen Flunssaisina aikoina vastustuskykyjuttu oli ajankohtainen, tykkäsin. Testistä vinkkejä Pidin erityisesti ”Testissä vaihtoehdot lihalle” -jutusta. Lukeminen kannattaa Mieluista luettavaa. Vertailussa oli muutama uusi tuote, joista ei ole omaa kokemusta, joten hyvistä vinkeistä ja arvosteluista sain inspiraation testata uusia tuotteita ja ruokia. @FITLEHTI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @heidikiiveri Behind the scenes of the photoshoot for @fitlehti @itschachii_ @jukkadudeson TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 9/2020 Kansihenkilö oli paras Ehdottomasti parasta oli Chachi Hildénin valinta kanteen ja hänen tarinansa. Nyt en osaa edes olla päivää tekemättä jonkinlaista hyötyliikuntaa tai jumppaa. Outoa että lukemalla saa motivaatiota! Uusia ideoita arkeen Dynaaminen rankajumppa meni heti kokeiluun! Samoin kasvis tuotteita ja vitamiinilisiä ja treenivaatteiden raikastajaa aion testata. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Ylös ja liikkeelle Aina se laiskallekin antaa pariksi päiväksi potkua treeneihin, kun näkee Fitistä mallisuorituksia ja niiden tuloksia. Lisää tietoa raudasta Tärkeää tietoutta rautakuurista, hyvä! Kiitos tsempparille Yritin löytää liikunnan ilon viime talvena, ja Fit oli ihana tsemppari matkalla terveellisyyteen
self-esteem project
S I T A A T T I ” MESTARIHIIHTÄJÄ Siiri ”Äitee” Rantanen Eihän sillä ole mitään merkitystä, millainen ilma on. Sehän on vain siitä kiinni, että lähtee. fit : 8. Rynttyyt niskaan ja menoksi. Merrellin MQM FLEX 2 GTX matalalla varrella naisille 149 e. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Vedenpitävä ja hengittävä ulkoilujalkine on kullanarvoinen kaveri
LÄHDE: KLARNA VADELMANPUNAINEN PIPO PIRISTÄÄ TUULESSA JA TUIVERRUKSESSA. Yvette x Pernilla Böckerman, Belinda-treenitakki 59,90 e, yvette.fi. JOHANNAKARE.COM/NÄYTTELYT Kaiken kokoisille Yvette ja fitnessurheilija Pernilla Böckerman ovat lanseeranneet treenija vapaaajanvaatemalliston, jossa on 20 erilaista tuotetta. Kolmeen osaan jakautuva näyttely perustuu kansainväliseen bestseller-kirjaan. SE ON NEULOTTU SUOMENLAMPAAN VILLASTA KÄSIN PÖYTYÄLLÄ. Uudessa Minä olen -projektissa hän kertoo kymmenen tarinaa ihmisistä, joiden kehon jokin osa on korvattu proteesilla. 41 prosenttia suomalaista on harrastunut tänä vuonna liikuntaa tavallista enemmän ulkona ja kotona. Tarjolla on myös pieniä ja isoja kokoja. fit : 9. INSTAGRAM @HEUREKAFI Myssyfarmin Muffi-pipo 79 e. Kuvat, joista yksi on ohessa, ovat nähtävänä Espoon kulttuurikeskuksessa 27.11. NÄ YT TE LY Tiedekeskus Heurekan uusi näyttely Suoliston salaisuus kertoo kaiken olennaisen tästä kehomme keskeisestä elimestä. asti. Näyttely on avoinna Vantaalla ensi syyskuuhun asti. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T IHMEELLINEN SUOLISTOMME L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT ERILAINEN KOKONAINEN Valokuvataiteilija Johanna Kare kuvaa usein marginaaliin jääviä ihmisiä ja ilmiöitä
ANTTI TAPANI -VAPAA-AJAN VAATTEIDEN SYYSMALLISTOSSA ON VAHVA SANOMA: OLE ROHKEASTI OMA ITSESI. Erling Kagge: Kaikki paitsi käveleminen on turhaa (Art House) Ole oma itsesi Stailaajana pitkään työskennellyt Sohvi Nyman avaa kirjassa omia havaintojaan ja antaa harjoituksia, joiden avulla voi opetella rakastamaan itseään. Sen sijaan se pohtii viehättävän omakohtaisesti, miksi ihminen on aina kävellyt ja miksi meidän kannattaa kävellä juuri nyt. Kauniita unia! LÄHDE: KATHRYN NICOLAI: UNISATUJA RAUHATTOMILLE AIKUISILLE -ÄÄNIKIRJA, LUKIJANA VUOKKA HOVATTA (STORYTEL), SEKÄ KIRJA (GUMMERUS) KUUMAT Mullista elämäsi kävelemällä Erling Kaggen teos ei sisällä kävelyohjelmia eikä kalorilaskureita. Mukana on myös eri alojen asiantuntijoiden puheenvuoroja. Asialle ei kuitenkaan voi mitään. Sohvi Nyman: Olet ihana – Uskalla rakastaa itseäsi (Basam Books) Monilahjakkaan testamentti Mona-Liisa Nousiainen oli periksiantamaton urheilija ja muusikko, joka menehtyi viime vuonna vatsasyöpään. Aina elämä ei ole helppoa, mutta se on elettävä täysillä. Ei haittaa! Ennen jokaisen tarinan lukemista annetaan lempeät ohjeet siitä, kuinka toimitaan. 2 / En tiedä, miten unikirjan kanssa pitäisi toimia. Elämäkerta piirtää kuvaa hiihdon kulisseista, kilpailusta ja epäonnistumisista sekä huippu-urheilun ja perheen yhdistämisestä. Se on aivan tavallista! Juuri siksi nämä tarinat luetaan kahteen kertaan. Ehkei niinkään! Uni ongelmista kärsivä voi ko keilla esimerkiksi rauhoit tavan tarinan kuuntelua. Pitkähihainen Antti Tapani -malliston t-paita 26,93 e, Prisma. N U P P I J U M P P A K I R J A T LEMPEÄ UNIKOULU AIKUISILLE 1 / Minulla on joskus vaikeuksia nukahtaa ja heräilen keskellä yötä. Juonipaljastus: käveleminen tekee hetkistä pidempiä. Lisäksi hän kertoo, mikä ravintoon liittyvä tieto on luotettavaa. Laura Arffman: Mona-Liisa (Gummerus) Tutkittua tietoa ravinnosta Laillistettu ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnia on kirjoittanut viisi ravintoaiheista kirjaa. Pirjo Saarnia: Suuri ravintohuijaus (WSOY) fit : 10. Uusimmassa teoksessaan hän kumoaa tutkimuksiin nojaten sitkeästi eläviä ruokaväittämiä, jotka eivät kuitenkaan pidä paikkaansa. 3 / Entä jos tarina on jo kuunneltu eikä siltikään vielä nukuta
Lymfahoitobuumi näkyy maailmalla kauneushoitoloissa asiakasvirtana. Se on myös lisännyt vanhan tutun kuivaharjauksen suosiota sekä kasvattanut kasvorullien ja muiden itse käytettävien välineiden myyntiä. Ihoa painellaan tasaisesti ja rytmikkäästi niin, että imuneste siirtyy kohti imusolmukkeita. Lymfaterapiaa on perinteisesti käytetty lääketieteen apuna: leikkausten yhteydessä, tapaturmien ja vammojen kuntoutuksessa ja kroonisten sairauksien aiheuttamien turvotusten ja kivun hoidossa. ASIANTUNTIJA VODDER-LYMFATERAPEUTTI, URHEILUHIEROJA JA ERIKOISKOSMETOLOGI SELINA MALINEN fit : 11. Ihonhoidon lisäksi lymfaterapiaa suositellaan pysähtymistä ja rauhoittumista kaipaaville. Lymfaterapiaa on ryhdytty käyttämään myös kauneudenhoidossa. Lymfaterapia vaikuttaa ihonalaisessa kudoksessa sijaitsevan imusuoniston toimintaan. Turvotuksen vähenemisen lisäksi lymfaterapialla tavoitellaan esimerkiksi kuulasta ja hehkuvaa ihoa. Siitä onkin tullut maailmalla trendi, jonka nimiin ovat vannoneet vaikuttajat ja julkkikset Kim Kardashianista Selena Gomeziin ja Elle Macphersonista Gigi Hadidiin. Lymfaterapia perustuu kehoon syystä tai toisesta kertyneen turvotuksen vähentämiseen kevyen hieronnan avulla. Käsittely aktivoi parasympaattista hermostoa ja rauhoittaa elimistöä. Myös urheilijat ja aktiiviliikkujat ovat hyödyntäneet lymfaterapiaa joko perinteisen hieronnan ohella tai sen tilalla. Imusuoniston tehtävä taas on poistaa elimistöstä kudoksiin jäänyttä nestettä ja valkuaisaineita. Lymfaterapiassa ei ole kyse varsinaisesta hieronnasta, sillä Miksi lymfaterapia on nyt suosittua. KUUMAT siinä painetta ei kohdisteta lihaksiin ja lihaskalvoihin. H Y V Ä K Y S Y M Y S LYMFATERAPIASSA EI OLE KYSE VARSINAISESTA HIERONNASTA. Lymfahoidosta haetaan lisäapua vammojen parantumiseen ja ylipäänsä nopeampaa palautumista ja rentoutumista. Lisäksi se voi vilkastuttaa suoliston toimintaa ja ruoan sulatusta
KIHAROILLE, JOTKA KESTÄVÄT LÄMMITÄ, KIHARRA JA JÄÄHDYTÄ, KAIKKI YHDELLÄ VEDOLLA. Uudenlainen kaksitoiminen kiharrin kylmän ilman teknologialla. Curl Styler Luxella luot pehmeät ja kestävät kiharat helposti
TRENDIKÄSTÄ PUKINKONTTIIN FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT ENSI VUONNA KESKITYTÄÄN KOTOILUUN, EKOLOGISUUTEEN, RAUHOITTUMISEEN JA AUTTAMISEEN. t : 13
KESTÄVÄ KEHITYS Monet urheiluvaatemerkit ovat jo pidempään valmistaneet vaatteita ja tossuja kierrätysmateriaaleista tai hyödyntäneet niitä ainakin osittain. Tarjolla on myös luontoa kuormittamattomia värejä ja käsittelyaineita tai kemikaaleja. Kuka sanoo, että pelaaminen on nuorisolaisten hommia. Haikkikengän Softshell-päällinen on tehty kierrätetystä polyesteristä. Helly Hansen W Urban Liner, 180 e. 80 e. Lahjapakettiin 1. Nyt homma vain kiihtyy. Ja kun vielä lisää kotitreeniin ulkoilun sekä juoksulenkkejä, hiihtoa tai pyöräilyä, hyvä tulee. Lisäksi pyritään siihen, että tuotteet olisivat jatkossa paremmin kierrätettäviä. Kotimaiseen kotitreenivalikoimaan tullut Laura Enrothin ja Heidi Tainion Twogether Training tuo helppojen perustreenien kuten kahvakuulan, kuminauhajumpan ja kehonhuollon lisäksi kotitelevisioon juoksuharjoittelua tukevia treenejä. Lahjapakettiin 1. Halti Rampart Mid DX W, 149 e. Vanu on untuvan kaltaista, kierrätettyä polyesteriä. Kotitreenaajan apuna on yhä enemmän monenlaista digitaalista tsempparia online-treeneistä verkkovalmennuksiin ja appeihin. 1 2 1 2 fit : 14. Nindendo Switch Ring Fit Adventure haastaa koko perheen monenlaiseen liikunnalliseen hauskanpitoon. 2. KOTONA TREENAAMINEN Vuosi 2020 on näyttänyt, kuinka helppoa kotona treenaaminen on ja – kaikista epäilyistä huolimatta – myös sen, kuinka tehokkaita kotitreenit voivat olla. Kun rytmiin pääsee, säästyy aikaa, kun ei tarvitse lähteä kovin kauaksi sohvasta hikoilemaan. Kevyttoppatakki on valmistettu yhdestä materiaalista, jolloin se on helpompi kierrättää. 2. twogethertraining.fi 29,90 e/kk
Viime aikoina avun antaminen on saanut uusia muotoja. Lisäksi fyysisen treenaamisen kylkeen on tupsahtanut mielen treenaaminen. Ne eivät pyöri ilman vapaaehtoisia ohjaajia ja apuoh jaajia. Lisätietoa: venner.fi 2. Lisää rauhoittumishetkeen mielituoksuasi diffuu sorin avulla. Tavaran sijaan muistamme muita aineettomilla, kierrätetyillä ja elämyslahjoil la. Lahjapakettiin 1. Hiljentyminen ei tietenkään ole mitään uutta, mutta uutta on se, että siitä on tulossa osa yhä useamman elämää. Omaa osaamista kannattaa tarjota rohkeasti myös muille kerhojen järjestäjille ja urheiluseuroille. Kassi sisältää raakaaineet ja reseptit seitsemään lämpimään kasvisateriaan. Ja kun valitsemme avustuskohteita, valitsemme yleensä omien arvojemme mukaisia hankkeita. . 2. AUTTAMINEN Avun antaminen on tutkimustenkin mu kaan yksi tapa vaalia myös omaa terveyttä ja hy vinvointia. Silloin aut tamiseen yhdistyy vielä yksi tämän hetken trendi: aktivismi. Ultraääniaallot hajottavat eteeriset öl jyt mikrohiukkasiksi. RED M -punavalolaite 349 e, Innolux. Lisätietoa: mll.fi 1 2 1 2 fit : 15. RAUHOITTUMINEN Unen laadun tarkkailu alkoi jokunen vuosi sitten, ja nyt etsitään aktiivisesti pehmeitä stressin hallintakeinoja esimerkiksi äänimaljahieronnas ta, aroma terapiasta ja energiahoidoista. Mannerheimin Lastensuojeluliitolla on eri puolilla maata 1 500 lasten ja nuorten harrastuskerhoa. Solutasolle tunkeutuva punainen valo ja lähi infra punavalo ääreen on mukava pysähtyä ja antaa valon hoitaa ihoa ja kipuja sekä auttaa lihaksia pa lautumaan treenistä. Vennerruokakonsepti löi hynttyyt yhteen mm. Difuusori toimii samalla myös ilmankostuttajana. Foodinin kanssa ja kokosi ruokakassin apua tar vitseville perheille. Pienin lahjoitussumma on 9,90 euroa. Lahjapakettiin 1. Naturellement Diffuseur Ultrasonique, 75 e. Samalla vähennetään maapallon kuormitusta ja annetaan toisille sitä, mistä meillä on ehkä suu rin puute eli aikaa ja hetkeen pysähtymistä. Ruokaapu toimitetaan perheiden kotiovelle
Tilaa heti osoitteesta : joululahjale hti.. Katso lisää tilausvaiht oehtoja verkosta! + lahja! 29 € 6 kk VAIN kk VAIN Anna lehtilahja!
Myös sinä voit vaikuttaa! Käy kertomassa mielipiteesi, niin olet mukana upean Garmin Forerunner 245 Music -urheilukellon arvonnassa. Kerro meille omat suosikkisi fit.fi/kilpailut/ fitawards2021/. VAIKUTA JA VOITA! Fit palkitsee vuoden parhaat treenaamisen, ruoan ja hyvinvoinnin teot, välineet ja vaikuttajat
• @ellugee. Kuuntelen, mitä intuitio kertoo PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja ELINA GUSTAFSSONIN INSTAGRAM E L I N A G U S TA F S S O N , 2 8 • Juuri uransa lopettanut nyrkkeilijä. • Voitti MM-pronssia vuonna 2016. fit : 18 P OT R E T TI. • Asuu pääkaupunkiseudulla
Lähiaikoina olenkin kuunnellut paljon, mitä sydän haluaa. Olin jo kadottanut tuon yhteyden, mutta nyt keho ja mieli huutavat, kun ne tarvitsevat luonnon hoivaa. Huippu-urheilussa täytyy olla tietyt raamit, mutta minulle niiden piti olla sen verran väljät, että sain itse taiteilla niiden sisällä. Olen luonteeltani kiltti ja lempeä, ja aikaisemmin olen ollut kova miellyttämään muita. Urheilumaailma ei myöskään vastannut arvojani, mikä toi elämääni paljon ristiriitoja. Sitä on käytetty hyväksi. Uskon, että hyvä tuottaa hyvää. ”Voin vaikuttaa vain itseeni ja omiin reaktioihini: Jos jokin on huonosti, minulla on vapaus valita.” ”Elämän ei tarvitse olla niin vakavaa, hampaat irvessä vääntämistä.” fit : 19. Instaan syntyi hahmo nimeltä Orvokki, joka heittäytyy hassutellen outoihin tilanteisiin. Välillä mietin, olenko tullut hulluksi, kun haluan viettää niin paljon aikaani luonnossa. Jos joku ei siitä pidä, se ei ole minun ongelmani. Se on harmiton ja oikeanlainen tapa olla hakeutumatta huonojen asioiden pariin. Siksi haluan tuoda hyvää fiilistä someen. Menen istuskelemaan lempikalliolle ja kuuntelen hyvää musiikkia. VA A TT EE T: PU M A X FI R ST M IL E X TR EM E W O M EN 'S TR A IN IN G TA N K TO P JA H IG H R IS E 7/ 8 W O M EN 'S TR A IN IN G LE G G IN G S. Olen ymmärtänyt, että minun on asetettava huonolle käytökselle rajat. Haluan tehdä asiat omalla tavallani. Kolmen burn outin jälkeen ymmärsin, että homma ei toimi ja tajusin tarvitsevani muutosta. Draivini urheilijana oli pitkään se, että pelkäsin etten riitä ilman suorittamista ja voittoja. Ne, jotka eivät pidä rajoistani, ovat käyttäneet hyväksi minun rajattomuuttani. Olen antanut nyrkkeilylle viimeiset 8,5 vuotta, mutta nyt nyrkkeilyt huipputasolla on nyrkkeilty. Elämä alkoi sujua, kun juuri nyrkkeilyuransa lopettanut Elina Gustafsson ymmärsi, että onnellisuus tulee sisältä. Olen energinen, enkä välttämättä aina saa kulutettua sitä pois pelkällä treenillä. on elämän tarkoitus. Elinan Instagramhahmo Orvokki hulluttelee pinkissä mekossa ja on hyvien puolella. Olen joutunut opettelemaan asettamaan rajoja, sillä ansaitsen joka tilanteessa niin urheilussa kuin siviilissäkin hyvää kohtelua. Rakastan metsässä juoksemista ja pyöräilemistä. Kukaan ihminen tai mikään ulkoa päin tuleva asia ei täytä tyhjää. Oma onnellisuus ja hyvinvointi pitää rakentaa sisältä käsin. Tärkeintä elämässäni on vapaus: se, että saan olla täysin oma itseni kaikella sillä hulluudella, herkkyydellä ja ilolla kuin oikeasti olen. Nyt olen vapaa avautumaan elämälle ja rakentamaan siitä täysin omanlaiseni. Tärkeintä on ollut ymmärtää, ettei kyse ei ole siitä, että joku kohtelee minua huonosti, vaan siitä, miten minä annan kohdella itseäni. Viime vuodet olen tehnyt paljon töitä kasvattaakseni turvallisuuden tunnettani ja olen ottanut johtajuuden omassa elämässäni. Intuition kuunteleminen on tuonut elämääni runsaasti hyviä asioita ja ihania ihmissuhteita. Vapaat lenkit ilman sykkeiden tarkkailua ovat minulle hetkiä, jolloin ajatus virtaa. Halusin suunnata tuon energian johonkin positiiviseen ja päästin sisäisen lapseni irti. Urheilussa on toki paljon hyvää, mutta paljon myös sellaista, mitä en voi sietää. Mikä ” OLEN PARHAIMMILLANI, KUN TEKEMISESSÄ ON FLOW.” M EI K K I: M A R IA K IV IA H O /T O IM IS TO M A K EU P. Viimeiset vuodet keho on yrittänyt sanoa minulle, että katso totuutta silmiin, mutta en uskaltanut tehdä sitä ennen kuin nyt. Olen tehnyt asian kanssa paljon työtä terapeuttini ja urheilupsykologini avulla. Ennen olisin lähtenyt energiapiikissä etsimään draamaa väärin keinoin, mutta en kaipaa sellaista. Kukaan ei saa sanoa, että olen liian kovaääninen tai että minun täytyisi käyttäytyä tietyllä tavalla. Sellaiset ihmissuhteet eivät ole hyvällä pohjalla. Luonto parantaa eikä se vaadi mitään. Selkäongelmani saivat minut vihdoin ymmärtämään, etten enää halua fyysisiä tai henkisiä iskuja. Se vie vain rotkon pohjalle. Tein itselleni oman kuplan, jossa viihdyin. Ei voi olla niin, että mennään hampaat irvessä kohti tavoitteita
Yläasennossa jarruta kädet rauhassa takaisin reisien tuntumaan. Helpota: Jätä kädet koukkuun, kun teet vipunostoja. Hyppää jalat auki. Toista uudelleen. VENYY, VENYY! KUMINAUHA ON TEHOKAS TREENIKAVERI, JOKA KULKEE HELPOSTI MUKANA. t : 20. Reippaalla tempolla tehtynä myös syke nousee. Maastaveto ja siivet Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa. Kallista ylävartaloa lonkista eteenpäin ja työnnä samalla lantio pitkälle taakse. Rutista lapoja yhteen ja nosta samalla kädet hartialinjaan ikään kuin siiviksi. VINKKI: JOS KÄYTÖSSÄSI EI OLE LYHYTTÄ KUMINAUHAA, VOIT SOLMIA PITKÄN KUMI NAUHAN LENKIKSI. Polte pakarassa on astuenkin taattu! Haasta: Pujota kuminauha nilkkojen yläpuolelle kaksinkerroin. Mitä lyhyempi vipuvarsi, sitä kevyemmäksi liike muuttuu. Pidä polvet pehmeinä ja hartiat alhaalla. Työnnä samalla polvia voimakkaasti auki, jotta pakarat aktivoituvat ja liike on polvinivelille turvallinen. Pujota kuminauha jalkojen alle ja tartu sen päihin. Ala-asennossa tunnet kevyen venytyksen takareisissä. 1. NAPPAA SIIS KUMINAUHASTA KIINNI JA VENYTÄ LIHAKSIIN VOIMAA JA MUOTOA. Laskeudu puolikkaaseen kyykkyyn. Liike polttelee takareisissä, pakaroissa, selän lihaksissa ja olkapäissä. Liike haastaa reidet ja pakarat. Haarahypyt kuminauhalla Pujota kuminauha jalkojen ympärille ja aseta se hieman nilkkojen yläpuolelle. Helpota: Hyppäämisen sijaan voit astua jalkoja vuorotellen leveälle puolikyykystä. KOTIT R EEN I MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 2. Hyppää sitten jalat takaisin yhteen ja toista uudelleen. Pidä selkä suorana ja rinta ylhäällä. Nappaa ote sellaisesta kohtaa, että kuminauha tuntuu kireältä, kun seisot suorana. Pidä kantapäät koko ajan lattiassa, ja polvet samassa linjassa varpaiden kanssa. Nouse hitaasti ylös
3. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK TEE NÄIN Muista lämmitellä huolellisesti ennen treeniä, jotta et loukkaa itseäsi. Tee jokaista liikettä 10–20 kertaa, lepää sen jälkeen 30–60 sekuntia ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. Erityisesti lavanhallinta paranee. Palauta kädet takaisin olkapäiden eteen ja toista uudelleen. Kulmasoutu Aseta kuminauha taas jalkojen alle ja tartu kiinni sen päistä. Tee 3–5 kierrosta. Nojaa ylävartoa lonkista eteen ja työnnä lantiota kevyesti taakse. Klassikkoliike kulmasoutu haastaa selän lihakset. Palauta jalka hallitusti lattiaan ja nosta se sitten suorana vartalon taakse. Haastetta kaikkiin liikkeisiin saa napakalla kuminauhalla tai nappaamalla otteen lähempää jalkoja. Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana. Tuo kädet lonkille ja ojenna vasen jalka suorana sivulle. T R E E N IV A A T T E E T LE G G O U . Haasta: Tee kyykystä nousu ja pystypunnerrus mahdollisimman hitaasti, niin lihakset joutuvat lujille. t : 21. Erityisesti kyytiä saavat reidet, pakarat ja olkapäät. Liike haastaa pakarat, jalan lihakset ja keskivartalon. Toista uudelleen. 4. Tuo kädet olkapäiden eteen niin, että kyynärpäät ovat kohti lattiaa ja kämmenet eteenpäin. Tee treeni noin kolme kertaa viikossa. Kyykky ja pystypunnerrus Pujota kuminauha jälleen jalkojen alta ja tartu käsillä sen päistä kiinni. Jännitä pakaroita yläasennossa ja pidä selkä suorana. Jarruta sitten kädet takaisin suoriksi mahdollisimman hitaasti. Kyykkää lantio polvilinjaan tai hieman sen alapuolelle. 5. Helpotusta taas tuo, jos vaihtaa kuminauhan löysempään tai ottaa hieman höllemmän otteen siitä. M A LL I JA N N IC A S IL E O N I/ W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Tulokset näkyvät muutamassa viikossa pyöristyneinä pakaroina ja parantuneena ryhtinä. TEE KAIKKI TOISTOT HITAASTI, NIIN LIHAKSET TEKEVÄT EKSTRAKOVAA TÖITÄ. Nouse räjähtävästi ylös ja työnnä samalla kädet ylös hieman etuviistoon. Myös tasapaino saa pientä haastetta. Keskity jokaisessa liikkeessä lihastuntumaan. Tee liikkeet riittävän hitaasti, jotta kuminauhan vastus haastaa sopivasti. Toista uudelleen. Liike haastaa monipuolisesti ala-, keskija ylävartalon lihaksia. Anna ylävartalon kallistua samalla aavistuksen verran vastakkaiseen suuntaan. Anna käsien roikkua suorina kohti lattiaa ja tunne, miten kuminauha vastustaa asennossa kevyesti. Jalan loitonnus Pujota kuminauha oikean jalan alta ja tartu molemmilla käsillä kuminauhaan. Rutista ensin lapaluut voimakkaasti yhteen ja jatka liikettä tuomalla kyynärpäät aivan kylkien vierestä mahdollisimman pitkälle taakse. Muista tehdä sama määrä toistoja myös toisella jalalla
Tuttu juttu: kotiin hankitut treenivälineet jäävät komeroon pölyyntymään. Joogamatto siivittää meditatiiviseen treenaamiseen. PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT SILMÄNILOA KOTITREENIIN 1 2 6 3 4 5 Joskus yksinkertainen voi olla tehokasta. Ei enää, kun satsaat tyyliin ja käytettävyyteen. Luonnonmateriaalit tuntuvat mukavilta ihoa vasten. t : 22. Valitse sisustukseen sopivat säilytysastiat
Vluv Leiv, halk. Vastuskuminauhassa on neljä kahvaa, joten ne mahdollistavat monipuolisen treenin koko keholle. 2. 10. Siihen liittyjen appien avulla voi treenata monipuolisesti ja samalla näkee halutessaan omat liikesarjat. Monipuolisista treenikamoista on iloa monenlaiseen hrjoitteluun. EQUIPT Ubarre n. Aim'n Hydro Resistance Band -lateksinauhoissa on kolme eri vastustutasoa. 12. 8. 17 e, Ellos. Gymstick Vinyl Dumbbell Set 2–15 kg, 24,90 e, Treenikauppa. Nike 2,3 kg, Stadium. Säädettävien käsipainojen levyt ovat hajutonta vinyyliä, joten ne eivät jätä lattiaan jälkiä. . The Power Ring painaa 4,5 kg ja sopii esimerkiksi pilatesharjoitteluun. Manuela Boscon suunnittelema joogamatto on kuin taideteos. 6. 4. 11. 55 cm, 89 e, Pilateskauppa.. 3. Liukuvat kiekot nostavat coretreenin tasoja. t : 23. Lustigkurre-kori 30 e, Ikea. Älypeili on kuumin innovaatio kotitreenaamisessa. 1 495 e, thelunna.com. 9. 79,70 e (+ jenkkilän tullivero), Bala. Casall PRF Floor slider 2 kpl, 24,90 e. Nilkan ympärille kiinnitettävät painot lisäävät harjoituksen vastusta. Veikeä jumppaväline innostaa myös lapsia mukaan treenaamaan. 8 7 9 10 11 12 Tyylikäs treeniväline ei jää nurkkaan pölyyntymään. Space Your Mind 135 e, Boskil. 5,5 kg, 147 e, sportles.com. 7. Kehonhuoltajan lempitreeniväline on viltti. Kun käsipaino on kuin veistos, ei haittaa, vaikka se jää olkkariin lojumaan. 1. Tyylikäs istuinpallo taipuu treenivälineeksi. Klippan Yllefabrik Stella -torkkupeitto 74,80 e, Ellos. Kamat piiloon suureen koriin. 5. Emotion spider tubes 14,90 e, Dinox
Tee liikkeet kiertoharjoitteluna ja pidä palautteluajat lyhyinä. Iittalan Taika-käsipyyhe hiki treeniin. Satsaa laatuun: painojen pitäisi olla kädelle mukavia ja laadukkaasta materiaalista valmistettuja. Jos haluat kehonpainotreeniin vaihtelua, hanki ainakin muutama eripituinen vastuskuminauha, kahvakuula ja jumppapallo. 14. Säilytä kamoja lähettyvillä, jotta muistat treenata. 13 14 15 16 Tyylikkään pyyhkeen voi ottaa suojaksi hikitreeniin. Pyydä neuvoja asiantuntijoilta. ASIANTUNTIJA: PERSONAL TRAINER JA HYVINVOINTIVALMENTAJA HEIDI TAINIO TEE KOTITREENAMISESTA HELPPOA 13. 129 e. Esteetikon kannattaa hankkia mahdollisimman tyylikkäät vermeet, jottei niitä tee mieli piilottaa. Iso peili voi auttaa hahmottamaan liikkeitä. Älä ota paineita, jos aika ei riitä tunnin vetoon. Ei pöllömpää! t : 24. Sileäpintainen Slim Powerhoop PRO -hulavanne taikoo vyötärön esiin. Muista, että 10 minuuttiakin riittää. Jos kaipaat yhteisöllisyyttä, voit pyytää kavereita mukaan. 15,90 e, Finnish Design Shop. Vinkkejä ja motivaatiota saa online-ohjelmista. 15. Kun on satsannut palveluun, tulee liikuttua. 16. Keskity tekemään liikkeet puhtaasti. Ulkona voi treenata myös talvisin, kunhan varustautuu sään mukaan. Kjerag-voimapyörä 125 e, Fitwood. 1,4kg, 45 e, Dinox. Usein käy niin, että kun on sopinut itsensä kanssa tekevänsä pikatreenin, löytyy lopulta intoa jatkaa vähän pidempääkin. Siistinnäköisen voimapyörän voi aina pitää näkyvillä. Kotona treenaamisesta saa tehokasta, kun pitää temmon päällä koko treenin ajan. Voit hankkia vaikkapa koreja, joissa pienempiä treenikamoja voi säilyttää. Lisää tehoja treeniin musiikin avulla. JBL Flip 5 Eco -kaiutin on valmistettu 90-prosenttisesti kierrätetystä muovista
HELLÄVARAINEN SUULLE JA PLANEETALLE HELLÄVARAINEN MUTTA TEHOKAS TUUBI BIOMUOVISTA ** NRO 1 HAMMASLÄÄKÄRIEN LUOTTOMERKKI * *Perustuu 2017 IPSOS tutkimukseen skandinaavisten hammaslääkärien keskuudessa **Tehty vähintään 60% biomuovista WWW.ZENDIUM.FI
ÄLÄ SIIS LINTSAA, VAAN SATSAA YKSINKERTAISEEN TREENIIN, JONKA VOIT TEHDÄ MISSÄ TAHANSA. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN JYTYÄ KESKIVARTALOON fit : 26 KU U K AU D EN T R EEN I. VAHVA CORE ON KAIKEN TREENAAMISEN A JA O
TREENAA NÄIN . 1/ JALKOJEN LASKU KYYNÄRNOJASSA Asetu lattialle istumaan. Voit tehdä treenin vaikka kävelylenkin päätteeksi tai osana salitai kehonpainotreeniä. . . Laita kyynärpäät lattiaan ja nosta jalat ylös kohti kattoa. Tee 10 toistoa/jalka. Pyöristä lapaluiden väli. Pidä hyvä tuki keskivartalossa äläkä päästä alaselkää notkistumaan. fit : 27. Tee treeni 2 kertaa viikossa. Jalan ei tarvitse osua alavaiheessa lattiaan. Jos teet tämän ”kylmiltään”, tee aluksi muutamia kiertoliikkeitä ylävartalolle ja 10–20 haarahyppyä, jotta saat kropan heräämään. Liike vahvistaa suoria ja syviä vatsalihaksia. Aseta kämmenet lattialle kainaloiden alapuolelle. Lähde laskemaan vuorotellen jalkoja hallitusti alas. 2/ HOOVER OLKALÄPSYILLÄ Asetu punnerusasentoon. Työssä ovat syvät vatsalihakset. Kun käsi irtoaa lattiasta, pyri pitämään lantio paikallaan; älä siis päästä lantiota laskeutumaan alas tai keinahtelemaan puolelta toiselle. Lähde viemään hallitusti vuorotellen kättä kohti toista olkapäätä ja palauta käsi sitten takaisin lattiaan. Tee 15 läpsyä/käsi
Liike vahvistaa vinoja syviä vatsalihaksia. Tee 10 toistoa/ puoli. Tuo ne sitten hallitusti alas ja tee toinen puoli. Liikkeen tekemistä helpottaa, jos ajattelet vieväsi reiden ulkosyrjää kohti lattiaa. Liike puree vinoihin vatsalihaksiin. Tee 10 toistoa/puoli. fit : 28 KU U K AU D EN T R EEN I. Älä kuitenkaan laske reittä lattiaan asti. Lähde kiertämään lantiota puolelta toiselle. 3/ PUOLIKAS LINKKARI Käy selinmakuulle. Tee hallittu liike ja pyri pitämään lapaluiden väli koko ajan pyöreänä, jottet ikään kuin roiku käsien välissä. Pyöristä lapaluiden väli. Lähde viemään ristikkäistä kättä ja jalkaa yhteen. 4/ HOOVER KIERTÄEN Asetu kyynärnojaan niin, että viet jalat pitkälle taakse
5/ SUPERMIES Asetu päinmakuulle. Avaa kädet ja jalat lattialla X-asentoon. Muista aktivoida keskivartalon tuki, jottet loukkaa selkää. Tee 20 toistoa. Liike puree suoriin selkälihaksiin. Lähde nostamaan jalkoja ja käsiä yhtä aikaa ylös ja palauta hallitusti lattialle. fit : 29
Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Liikunnan jälkeen tehdään sitä, mitä on seuraavaksi päivän ohjelmassa. En mitään. fit : 30 H U R AH D U S. Minkä neuvon antaisit nuorelle itsellesi. Ihailen sitä tyyntä sitkoa, mikä tällaisessa tervaskantomaisessa kokeneessa naisessa on. Miten rentoudut. Mitä lajia haluaisit kokeilla. Sportti-idolisi. Rentoudun myös ottamalla koiran syliin ja rapsuttamalla sitä sekä puolison kainalossa. Yrjönkadun uimahallin nakuuinti on tosi rentouttavaa. MITÄ SANOT. Kreikkalais-roomalaista painia. Minkä tahansa asian oppii, kun siihen käyttää riittävästi aikaa. Sirpa Huuskonen, joka on yksi HNMKY:n valmentajista
Nyt perheestämme jo kuusi jäsentä, myös vanhempani, harrastaa taekwondoa. Olen kuitenkin liikkunut paljon myös niin, että se on ollut muuten vain kivaa. On kiva oppia ja kehittyä, ja kyllä se on vain niin, että jos treenaa kerran viikossa, kehittyy vähänlaisesti. KIPU ON VAIN TUNNE ANU PIIPPO kuvat ELINA SIMONEN O len oppinut kotoa sellaisen mallin, että kaikkia mahdollisia lajeja harrastetaan. En tuntenut kauhean hyvin eri kamppailulajien eroja, mutta olin tykännyt kendosta, jota olin harrastanut 90-luvulla. Kun muutimme Helsinkiin 3,5 vuotta sitten, olin päättänyt lopettaa uimahyppäämisen ja aloittaa uuden harrastuksen. Uimahyppyyn liittyy voimakkaasti kipu ja pelko, ja totesin, että pääni ei nyt kestä ylimääräistä sellaista. Yhdessä ystäväni Karoliina Blackburnin kanssa harrastin uimahyppyä. Sitkeyttä ja kivun sietoa tarvitaan myös taekwondossa. Hurahtaminen tapahtui hiljalleen. Treenasin pari kertaa päivässä ja Kulttuurija taidealan keskusjärjestö KULTA ry:n pääsihteerinä työskentelevä Rosa Meriläinen, 44, on aina valinnut urheilulajeja, jotka vaativat kanttia. Yhdeksänvuotiaaksi asti asuimme sellaisessa paikassa, että kotipihalta pääsi hiihtämään. Kehittyminen näkyi vaikka siinä, että tunsin, kuinka pyörimisnopeus kasvaa. Hän muistelee vieläkin, että oli sietämätöntä, kun koskaan ei voitu vain hiihdellä vaan aina piti kilpailla. olin kovassa kunnossa. Taekwondon aloittamisesta saan kiittää poikaani. Kävin hiihtämässä paljon parhaan kaverini, toisen Roosan kanssa. On kuitenkin ollut kiva huomata, että pää kestää ottelutilannetta: mieli pysyy kirkkaana ja pystyy keskittymään ” fit : 31. Ensimmäinen ajatus oli, että tämähän on full contact, ottelulaji, että en kyllä koskaan pysty tuohon. Myös Frans halusi uuden harrastuksen, ja hän oli valinnut taekwondon. Vieläkään en käy hirveästi ottelukisoissa, koska niissä on iso loukkaantumisriski eikä kuntokaan tahdo kestää. Sitä kesti kuutisen vuotta, kunnes alkoi uusi elämänvaihe ja muun muassa erosin lapseni isästä. Asiat muuttuvat palkitseviksi silloin, kun niihin käyttää oikeasti aikaa. Minulle ei tullut mieleen, että koulussakin voisi oppia liikuntaa. Se antoi melkoisen etulyöntiaseman, kun menin kouluun. Kolmekymppisenä elin vapaan kirjailijan ammatin ohella urheilijaelämää. Fransille oli ok, että aloitimme saman lajin, ja ensimmäiset puoli vuotta kävimme treeneissä kerran viikossa. Minulle on tärkeää harrastaa tavoitteellisesti. Vanhemmat myös urheilivat minun kanssani lähes päivittäin. Esimerkiksi moukaria olen heittänyt niin, ettei heittojen mittoja koskaan mitattu
Minulla kävi hirveän hyvä tuuri, kun löysin meidän seuran HNMKY Taekwondon. Minulla on yliliikkuvat nilkat, joita venäyttelen koko ajan. Murskaaminen on ihanaa! Olen ollut joskus tosi kovassa kun nossa ja tiedän, mitä se vaatii. Vyökokeet ovat sitten vielä erikseen. Toki minulla on muisto sellaisesta omasta kropasta, joka jaksaa, ja siksi huomaan joskus ihmetteleväni, miksei se potku lähde. Teen mieluummin täysillä kuin pidä tellen. Juon mieluummin baarissa olutta ja syön juustoa, eikä se vaikuta liikunnasta saatavaan iloon. Joka treeneissä on tilaa myös hassuttelulle ja höpsöttelylle. Se on yksi niistä asioista, mitä keskiikäisenä on pitänyt miettiä uusik si, kun kremppojen lista on aika pitkä. Käyn treeneissä aina kun pystyn, kes kimäärin ehkä neljä tuntia viikossa. olennaiseen. Se tarkoittaa sitä, että käyn sellaisissakin treenissä, jotka eivät minulle kuulu, kuten seuran ottelukisaryhmän tree neissä. Pie nissä lajeissa harrastajista myös syntyy voimakas yhteisö. Pari vuotta sit ten mursin käden murskaus treeneissä. fit : 32 H U R AH D U S. Se opettaa kyllä nöyryyttä. Se ei enää hirveästi huvita. Kohtuullisillakin tree nimäärillä ehtii harjoitella sen verran, että pääsee lajiin sisään ja oppii tunte maan ne muut tyypit. Murskasin kyllä myös murskattavan kohteen. Siihen liittyi myös rahkapurkkielämä, jolloin säännöstelin syömisiäni ja join baaris sa vissyä. Liikesarja kisoissa olen käy nyt yhdessä lapsen kanssa
Tilanne ei myöskään ole sama kaikissa maissa; terveellinen ja ympäristöystävällinen ruokavalio näyttää erilaiselta eri puolilla maailmaa. ANU PIIPPO LÄHDE: WWF SUOMI SUOSITUKSET EIVÄT OTA RIITTÄVÄSTI HUOMIOON RUOAN YMPÄRISTÖVAIKUTUKSIA. Se tarkoittaa kasvisten käytön lisäämistä ja eläinperäisten tuotteiden osuuden vähentämistä ravinnossa. Suositukset eivät kuitenkaan ota aina riittävästi huomioon syömämme ruoan ympäristövaikutuksia, todetaan WWF:n ja Oxfordin yliopiston raportissa. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA MAAPALLO MUKAAN K ansallisia ravitsemussuosituksia rukataan tutkimustiedon lisääntyessä koko ajan terveyttä edistävämpään suuntaan. Myös suomalaisissa ravitsemussuosituksissa on WWF:n mukaan parantamisen varaa. Jos piparkakkujätski häviää nopeasti parempiin suihin, elämystä voi pitkittää tuoksukynttilällä. Piparkakku-tuoksukynttilä, 3 Kaverin Jäätelö x MALIA Company 18,90 e, maliacompany.com. WWF huomauttaa kuitenkin, ettei muutos saa jäädä yksin kuluttajien harteille: muutoksia tarvitaan koko ruokaketjussa. fit : 33. Nykyisellään suositukset eivät edistä YK:n kestävän kehityksen tavoitteiden saavuttamista
Tai miltä kuulostaisi aamiaiskuskus tai -salaatti. Vauhtia päivään Rakastatko smoothie bowleja tai bageleita. t : 34 R ESEPTIT. Nappaa ideoita niin rauhalliseen kuin vauhdikkaaseenkin aamupalaan
terveysja verkko kaupoista. Yhdistä pakastemarjat, mantelimaito, agavesiirappi, pellavansiemenrouhe ja puolet kaurahiutaleista tehosekoittimessa. 3. Sekoita voimakkaasti, kunnes massa on tasaista. fit : 35 R ESEPTIT. 2. Paahda suurimoita isolla paistinpannulla välillä sekoittaen 2–3 minuuttia, kunnes kuskus on kevyesti paahtunutta ja aromiltaan pähkinäistä. mustikoita, vadelmia) 1. 2. Kumoa kuskus kulhoon ja kaada sen päälle 3 ¾ dl kiehuvaa vettä. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 217 KALORIA 5,9 G PROTEIINIA 23,5 G HIILIHYDRAATTEJA 3,5 G SOKERIA 11,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,7 G 5,0 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Kuivattuja mulperi marjoja voi ostaa mm. Kypsennä kalkkunapekoniviipaleita grillin kestävässä astiassa välillä käännellen 5–7 minuuttia, kunnes pekoni on kypsää ja kullanruskeaa. Kumoa seos tarjoiluastioihin ja koristele tuoreilla marjoilla ja lopuilla kaurahiutaleilla. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 212 KALORIA 4,6 G PROTEIINIA 41,4 G HIILIHYDRAATTEJA 12,0 G SOKERIA 4,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,1 G 9,0 G KUITUA 0,1 G SUOLAA KORISTELTU A AMIAISKUSKUS Neljälle Valmistusaika 25 min Kuskus: 3 ½ dl kuskusia 3 ½ dl vettä Tarjoiluun: 2 kalkkunapekoniviipaletta 2 rkl banaanilastuja 2 rkl kuivattuja valkoisia mulperimarjoja 1 rkl kaakaonibsejä 2 rkl raakakaakaojauhetta 2 rkl hasselpähkinöitä 2 rkl kuivattua tai silputtua kookosta 1 tl kanelia 1. Sekoita sen jälkeen haarukalla niin, että suurimot irtoavat toisistaan. Valmista ensin kuskus. Kuivaa pekonit sen jälkeen talouspaperilla ja leikkaa suikaleiksi. Kun kuskus tekeytyy, kuumenna grilli kuumaksi. Sekoita kerran, peitä kulho tiiviisti kelmulla ja pane astia syrjään 10 minuutiksi. Jaa kuskus pieniin kulhoihin ja tarjoile erilaisten päällysten kera. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O MARJAINEN SMOOTHIE BOWL Neljälle Valmistusaika 5 min 7–8 dl pakastemarjoja 5 dl makeuttamatonta mantelimaitoa 2 rkl agavesiirappia 1 rkl pellavansiemenrouhetta 2 ½ dl kaurahiutaleita 2 ½ dl tuoreita marjoja (esim
3. 2. 5. 3. Nosta kauhalla taikinaa MAKEAT A AMIAISWRAPIT Neljälle/2 wrapia Valmistusaika 5 min 1 pieni kypsä avokado 2 tortillalettua 2/3 dl maapähkinävoita 1 omena 1–1 ½ dl vadelmia 1 rkl pop-amaranttia 1. Kuori ja viipaloi omena. Valmis vohveli on kyp sä sisältä ja pinnalta rapea. Puolita avokado, poista kivi ja kuori hedelmä. Viimeistele halutessasi tomusokerilla. Lisää piimä, pilkottu banaani, muna, vaahterasiirappi ja vaniljauute. Kääri tortillat burritoiksi. Ripottele vohveleiden päälle ennen tarjoilua vaahtera siirappia ja koristele paloitel luilla mansikoilla ja rouhituilla manteleilla. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 340 KALORIA 9,3 G PROTEIINIA 36,1 G HIILIHYDRAATTEJA 7,8 G SOKERIA 19,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,7 G 7,7 G KUITUA 0,3 G SUOLAA vohveliraudalle, sulje kansi ja kypsennä laitteen ohjeiden mukaan. Amarantinsiemeniä voi paahtaa myös itse popkornin tapaan. Kuumenna vohvelirauta laitteen ohjeiden mukaan. 4. K AURA–BANA ANIVOHVELIT Neljälle Valmistusaika 30 min 3 ½ dl vähärasvaista granolaa 1 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta 1 rkl leivinjauhetta 1/2 tl kanelia suolaa 1 ½ dl piimää 1 banaani 1 iso kananmuna 1 rkl vaahterasiirappia 1 tl vaniljauutetta 2 dl mansikoita 2 rkl manteleita 1 rkl tomusokeria 1. Paahtamisohjeita löytyy netistä. fit : 36 R ESEPTIT. Leikkaa hedel mäliha ohuiksi viipaleiksi. 2. Jauha tehosekoittimella tai monitoimikoneella hienoksi granola, kaakaojauhe, leivinjau he, kaneli ja hyppysellinen suolaa. Paista kaikki vohvelit samalla tavalla. Leikkaa ne kahtia ja ripottele päälle amaranttia ennen tarjoilua. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 294 KALORIA 8,5 G PROTEIINIA 51,2 G HIILIHYDRAATTEJA 23,6 G SOKERIA 7,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,4 G 4,7 G KUITUA 0,6 G SUOLAA Huom! Esimerkiksi terveyskaupoissa myydään valmista paahdettua eli pop-amaranttia. Sekoita, kunnes seos on tasaista. Levitä tortilloille maapähkinä voita ja nostele päälle omenaviipa leet, vadelmat ja avokadoviipaleet
fit : 37
Miksikäs ei! Tämä salaatti sisältää tuttuja aamuruokia jugurttia, kananmunaa ja tomaattia. fit : 38. Aamiaissalaatti
Sekoita välillä. 4. PARSAK A ALI–MUNASALA ATTI PÄHKINÄ–JUGURTTI K ASTIKKEELLA Neljälle Valmistusaika 25 min 800 g parsakaalia 2 rkl hasselpähkinöitä 3 dl maustamatonta vähärasvaista jugurttia 1 tl Dijon-sinappia 2 rkl oliiviöljyä (extravirgin) 1 rkl sitruunamehua 300 g kirsikkatomaatteja 4 munaa suolaa mustapippuria 1. Sekoita joukkoon tomaattimurska. Sekoita voimakkaasti tasaiseksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 302 KALORIA 17,8 G PROTEIINIA 20,9 G HIILIHYDRAATTEJA 11,6 G SOKERIA 18,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,8 G 7,7, G KUITUA 0,5 G SUOLAA 4. 2. Sekoita isossa kulhossa varovasti parsakaalit, kirsikkatomaatit, hasselpähkinät ja kananmunat. fit : 39 R ESEPTIT. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 428 KALORIA 20,5 G PROTEIINIA 63,7 G HIILIHYDRAATTEJA 7,9 G SOKERIA 11,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,0 G 3,7 G KUITUA 0,8 G SUOLAA Aamiaispurilaisessa tomaatti on kastikkeen muodossa. vähärasvaista) ½ pieni punasipuli 50 g romaine-salaattia 1. Lisää parsakaali paloina isoon kattilaan kiehuvaan, suolattuun veteen ja keitä napakaksi, noin 4–5 minuuttia. Kuumenna oliiviöljy paistinpannulla. Nostele seos annoskulhoihin ja ripottele päälle jugurttikastiketta. Keitä pienellä lämmöllä välillä sekoittaen 15 minuuttia, kunnes seos sakenee hiukan. Paahda hasselpähkinöitä paistinpannulla, kunnes ne saavat kullankeltaisen värin. Leikkaa kirsikkatomaatit neljään osaan. Sekoita toisessa kulhossa jugurtti, sinappi, oliiviöljy ja murskatut hasselpähkinät. TERVEELLINEN A AMIAISPURILAINEN Neljälle Valmistusaika 40 min 1 rkl oliiviöljyä 1 valkosipulinkynsi ½ tl oreganoa ½ tl basilikaa 400 g (1 tlk) murskattua tomaattia ½ tl suolaa ¼ tl rouhittua mustapippuria 4 seesaminsiemenbagelia 4 viipaletta cheddartai emmental-juustoa (mahd. 3. Halkaise bagelit ja paahda ne leivänpaahtimessa tai grillissä. Kuullota sekoittaen 30 sekuntia. Kuori ja viipaloi sipuli ja pese salaatti. Kuivata hyvin. Kumoa pähkinät kulhoon jäähtymään. Kaada seos takaisin paistinpannulle ja kypsennä miedolla lämmöllä 10 minuuttia, kunnes seos on sakeaa. Keitä kananmunat kovaksi ja leikkaa ne neljään osaan. Mausta suolalla, pippurilla ja sitruunamehulla. 3. Pilko jäähtyneet hasselpähkinät neljään osaan. Leivitä bagelin toiselle puolelle tomaattikastiketta ja nosta päälle juustoviipale, sipulia ja salaattia. Lisää murskattu valkosipulinkynsi ja kuivatut yrtit. 5. Nosta pannu levyltä ja anna jäähtyä. Siirrä seos monitoimikoneeseen ja lisää suolaa ja pippuria. Aseta tarjolle. 2. 6. 7
UNELMOI Siitä, että pääsisi lähemmäs parasta versiota itsestään kaikilla elämän osa-alueilla. Tällä hetkellä Kati työskentelee projektityöntekijänä eLämää-nimisessä e-urheiluhankkeessa Jyväskylän ammattikorkeakoulussa. ASUU Jyväskylässä. HARRASTAA Pelaamista, mökkeilyä ja ruuanlaittoa. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 40. KILPAILLESSANIKIN PYSYIN EROSSA ENERGIAJUOMISTA MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN ja ADOBE Kati Haapanen, 33 AMMATTI Kulttuurituottaja ja kuva-artesaani
fit : 41. Y Sain ärtyvän suolen oire yhtymä diagnoosin viitisen vuotta sitten. ritän syödä monipuoli sesti, vaikka se ei välttä mättä onnis tukaan niin hyvin ollessa ni tien päällä. Elän ehdot tomasti syödäkseni, sillä Ita liaankin lähdin pitkälti ruoan perässä. TO M A AT T I M U R S KA A Tomaattimurskasta on moneksi. AINA KAAPISSA TO N N I KA L A A Vaikka suosin suomalaista kalaa, tonnikalapurkit ovat näppärä hätävara. 12.00 Puttanesca-pasta ja vettä. Tällä hetkellä pystyn syö mään oikeastaan kaikkea muuta paitsi papuja, linssejä ja sipulia. Nopeasti valmistuva peruskoti ruoka on jo pitkään ollut minun juttuni. Minua kiehtoi jo nuorena se, että Italiassa kai killa alueilla on omat erikoi suutensa. 16.00 Omena 19.00 Kanaa, uunijuureksia ja vihersalaattia, lasillinen mehua. Välillä hän kuitenkin joutuu muokkaamaan ruokavaliotaan. 21.00 Digestive-keksi ja kupillinen teetä. Rakastan italialaista keittiö tä, erityisesti pastoja Isäni täti tutustutti minut aikoinaan ita lialaiseen ruokakulttuuriin, ja se oli menoa. Olen tot tunut siihen, että joudun teke mään muutoksia ruokavaliooni sen perusteella, miten vatsani voi. Herkutte len mieluummin leivonnaisilla kuin karkeilla ja korvaan peru A A M U P Ä I V Ä I L T A E-urheilija Kati Haapanen rakastaa italialaista ruokakulttuuria ja pastaa. Minulle on tärkeää, ettei ruokaa mene hukkaan, sik si hyödynnän esimerkiksi to maattikastikkeen jämät lämpi missä voileivissä tai pitsassa. Teen monesti niin isoja satseja, että pakastimeni on ai na täynnä. Olen käynyt Italiassa useasti ja ollut jopa viini tilalla vapaaehtoistöissä. KA P R I K S I A Kaprikset kuuluvat suosikkiruokaani pasta puttanescaan ja niillä saa kivasti makua muihinkin ruokiin. Noudatin aluk si FODMAPruokavaliota, mut ta lisäsin vähitellen enemmän asioita lautaselleni. Olen huomannut, että siihen liittyvät oireet pahenevat, jos syön liikaa nopeita hiilareita sisältäviä tuotteita. Käytän sitä esimerkiksi lämpimiin voileipiin, keittoihin ja pitsasekä pastakastikkeisiin. 15.00 Marjapiirakkaa ja kahvi. Hiilihydraatteja yritän ra joittaa, koska kärsin munasar jojen monirakkulaoireyhtymäs tä. Vaikka kokeilen uusia ruokia mielelläni, kokonaisia hyöntei siä en söisi. KATIN RUOKAPÄIVÄKIRJA 9.00 Kaurapuuroa mansikkakiisselillä ja pari kupillista kahvia
E-urheilu on iso osa elämääni, sillä työskentelen eurheilun parissa Jyväskylän ammattikorkeakoulussa ja olen Suomen elektronisen urheilun liiton hallituksessa. Kilpaillessanikin pysyin erossa energiajuomista ja pidin huolta myös kehon kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista liikkumalla ja syömällä säännöllisesti. Nuorempana harrastin sirkusta ja pelasin lentopalloa. Suosin hyötyliikuntaa, kuten pyöräilyä, mutta käyn satunnaisesti myös salilla ja ryhmäliikunnoissa. Yritän vaikuttaa työni kautta siihen, että e-urheilijoiden hyvinvointiin kiinnitettäisiin aiempaa enemmän huomiota ruohonjuuritasolta saakka. Tämähän ei todellakaan pidä paikkaansa, vaan huipputason ammattilaisilla on hyvin tarkat ruokavaliot. En enää liiku veren maku suussa, sillä noin vuosi sitten kuntokuurini johti siihen, että pyörryin kesken ryhmäliikuntatunnin ja jouduin päivystykseen. ”MINULLE ON TÄRKEÄÄ, ETTÄ RUOKAA EI MENE HUKKAAN.” Ruokafilosofiani ”Minulle on tärkeää syödä ruokaa, josta pidän aidosti. Kilpapelaaminen on omalta osaltani jäänyt töiden takia, mutta pelaan edelleen tavoitteellisesti. Pelatessani kilpaa törmäsin usein ennakkoluuloon, että e-urheilijat valvovat yöt, nukkuvat päivät, syövät vain pitsaa ja juovat energiajuomia. En kuitenkaan pode ikinä syyllisyyttä siitä, mitä olen syönyt, sillä haluan syödä ruokaa, josta pidän aidosti. Toiveissani on löytää uusi joukkue, jotta pääsisin pelaamaan kilpailullisesti esimerkiksi Apex Legends -peliä. Nykyään minulle tärkeintä on liikkua juuri sen verran kuin tuntuu hyvältä. Liikunta on aina kuulunut elämääni tavalla tai toisella. Peruskuntoni on edelleen hyvä, vaikken treenaakaan enää yhtä paljon kuin silloin. nan ja riisin kasviksilla. En ikinä pode syyllisyyttä siitä, mitä olen syönyt.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 42
· SU OM EN LUOTETUIN LUO NT AIS TU OT EM ER KK I · Ku lut taja tutkimus 2020 molkosan_fit_207x280.indd 1 21.8.2020 11.32. Kokeile viikon ajan ja palauta kehosi luonnollinen tasapaino. Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, apteekeista sekä päivittäistavarakaupoista . Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, Saatavilla terveystuotekaupoista ja -osastoilta, Molkosan® heratiiviste tasapainottaa vatsan, ja tyytyväinen vatsa koko kehon ja mielen. Lue lisää: vogel.fi Onnellisen vatsan salaisuus
fit : 44. LISÄÄ JUUREKSIA PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE RAVINTOTIHEÄT JUUREKSET TUOVAT VAIHTELUA RUOKAPÖYTÄÄN EDULLISESTI JA HELPOSTI
fit : 45. Eikä niitä raasteitakaan kannata karttaa; kun maustat raasteet mieleisiksi, ne hyppäävät uudelle tasolle. Onneksi juuresten arvostus on viime vuosina noussut, eikä suotta. LÄHDE: MARTAT KOKEILE J uureksilla on hieman haastava maine; niiden valmistus kestää pitkään ja niiden makumaailmalla on tympeä. Lisäksi lisäämällä juureksia leivonnaisiin, sämpylöihin ja rieskoihin, lisäät ikään kuin vaivihkaa päivittäistä kasvisten saantia. Eriväristen juuresten avulla makuun saa vaihtelua. Monipuolista ja terveellistä Bataatti on oranssi, punajuuri täyteläisen punainen, nauris helakasti kellertävä, maa-artisokka valkoinen. Mausta seos. 2. Juurekset sisältävät muun muassa B-ryhmän vitamiineihin kuuluvaa ravintoainetta folaattia, muita vitamiineja ja kuituja. Lisäksi värit ovat terveydelle edullisia, sillä ne ohjaavat monipuoliseen ruokavalioon. Juurekset myös taipuvat moneen, kuten peruskeittojen vihanneksiksi, sosekeitoiksi tai juuresmuusiksi. Kotimaisten kasvisten hiilijalanjälki ei päätä huimaa, varsinkin, kun valitsee kulloinkin sesongissa olevia vihanneksia. Lisäksi ne ovat ravintoainetiheydeltään hyvä valinta; niissä on suhteessa energiaan paljon ravintoaineita. 3. . Ekologisuus, edullisuus ja terveellisyys ovat seikkoja, joiden vuoksi ne pääsevät ruokakoriin yhä useammin. Moni on löytänyt kerran jos toisenkin jääkaappinsa vihanneslaatikosta nahistuneen, homeisen tai itämään alkaneen juureksen. Vatkaa munien rakenne rikki, lisää joukkoon maito ja korppujauhot. . Juurekset ovat myös halpaa ruokaa, sesonkijuurekset vieläkin edullisimpia. Emmi Tuovinen kehottaa valitsemaan lautaselle erivärisiä juureksia. JUURES-JUUSTOPIHVIT 2 munaa 1 dl maitoa 1/2 dl korppujauhoja 4 dl juureksia (porkkana, kyssäkaali, selleri, palsternakka) 1 sipuli 1 tl suolaa 1 tl yrttiseosta 1/2–1 dl vehnäjauhoja 2 dl juustoraastetta 1. Esimerkiksi porkkanaa ja punajuurta sisältävä lounasravintolan raastepöytä on kulinaristien kauhu. Anna seoksen turvota sen aikaa, kun raastat juurekset. Lisää seokseen raasteet ja hienonnettu sipuli. Eikä se valmistuskaan niin pitkään kestä, jos viikonloppuna paahtaa tai keittää kerralla isomman satsin. Paista seoksesta ohukaispannulla miedolla lämmöllä ohuita pihvejä. Sekoita viimeiseksi joukkoon vehnäjauhot ja juustoraaste. Lisäksi uunijuurekset sopivat lisukkeiksi, salaatteihin ja pastan joukkoon. Hävikin välttää sillä, että suunnittelee etukäteen, kuinka juurekset aikoo valmistaa, ja varmistaa, että kaikki tarvittavat raaka-aineet löytyvät kotoa, opastaa Marttaliiton kehittämispäällikkö Emmi Tuovinen. Ekoruokaa Juurekset ovat erinomainen valinta, jos haluaa syödä ympäristöystävällisesti. Niitä voi sitten hyödyntää kiireisessä arjessa nopeasti
Ja mikä parasta – se kypsyy hieman nopeammin kuin porkkana. Siitä saa myös pehmeän sosekeiton. Kuitujakin palsternakassa on. Juurisellerissä on paljon K-vitamiinia, joka ohjaa kalsiumia verenkierrosta luustoon. 1/ Punajuuri Punajuuri sisältää monipuolisesti kivennäisaineita, kuten kaliumia, kalsiumia, magnesiumia ja natriumia sekä A-, E-, Cja B-ryhmän vitamiineja ja folaattia. Parhaimmillaan se on ehkä kuitenkin sellaisenaan rouskuvana välipalana. Maa-artisokan kuoriminen on varsin työlästä, mutta jos puhdistaa mukulat huolellisesti juuresharjalla, niitä ei tarvitse kuoria. 5/ Palsternakka Palsternakka tunnetaan liemijuureksena, mutta maultaan pähkinäinen ja makea juures sopii kaikkeen mihin porkkanakin. Juurekset säilyvät kotona parhaiten jääkaapissa muovipussissa, johon on pistelty pari reikää. Valkoinen malto tummuu helposti. Punajuuren kypsentämiseen on syytä varata aikaa, sillä varsinkin pitkään varastoidut mukulat tarvitsevat pitkän kypsymisajan. Silloin juurekset nuupahtavat nopeasti. Lisäksi siinä on mm. Vaikka sen maku onkin raakana voimakas, se muuttuu kypsennettäessä pehmeän makeaksi. LISÄÄ LAUTASELLE NÄMÄ SÄILYTÄ JA KÄSITTELE OIKEIN . Juurekset kannattaa pestä huolellisesti juuresharjalla, jotta multa irtoaa varmasti. Lisäksi se on hyvä kuidun lähde ja sisältää kivennäisaineita, kuten kaliumia, magnesiumia ja fosforia. . Kypsät punajuuret jäähdytetään kylmässä vedessä, jonka jälkeen kuori on helppo irrottaa. 6/ Maa-artisokka Kypsä maa-artisokka on maultaan lempeän makea ja se sopii muun muassa keittoihin, muhennoksiin ja gratiineihin. . Maultaan se on mieto ja hieman makea ja sopii parsan tapaan sellaisenaan syötäväksi. Maa-artisokka sisältää runsaasti rautaa, kaliumia ja muita hiven aineita. Juuriselleri tummuu käsiteltäessä, joten kannattaa sekoittaa sitruunamehua veteen ja säilyttää lohkot siinä ennen valmistusta. Mustajuuri on hyvä raudan lähde. Toki tuoreita kesäporkkanoita ja -lanttuja voi huoletta napostella kuorineen päivineen. Kuori ne pesualtaassa veden pinnan alla perunankuorimaveitsellä. munuaisten toimintaan ja lihasten ylläpitoon tarvittavaa kaliumia ja seleeniä, joka toimii solujen haitallista hapettumista ehkäisevän antioksidantin rakenne osana. 4/ Porkkana Porkkana taipuu moneksi: keittoihin, uunijuureksiksi, salaatteihin ja leivonnaisiin. Kaupassa kannattaa valita keskikokoisia mukuloita, sillä suurimmat ovat usein puumaisia. Ne kannattaa keittää kuorineen, sillä kuori estää värin ja arvokkaiden ravinteiden liukenemista veteen. Palsternakka sisältää Cja E-vitamiineja sekä B-ryhmän vitamiineja ja erityisesti folaattia. . Älä säilytä juureksia omenien kanssa samassa paikassa, sillä hedelmän etyleeni kiihdyttää kypsymistä. 3/ Mustajuuri Mustajuuri on pitkä, tummakuorinen juures. Oikein säilytettynä juurekset kestävät hyväkuntoisina jääkaapissa viikkoja. 2/ Juuriselleri Mukulaeli juuriselleri on juureslaatikon monsteri. . Kuori ainakin paksukuoriset juurekset. Valitse noin 30-senttisiä juuria, joiden kuori on ehjä. 1 2 3 4 5 6 fit : 46. Porkkana sisältää runsaasti betakaroteenia eli A-vitamiinin esiastetta, joka muuttuu kehossa A-vitamiiniksi
S ienet ovat kätevä raaka-aine, kun tarvitaan nopeasti ruokaa pöytään ja kun halutaan lisätä kasvisten osuutta ruokavaliossa. Reilusti mustaa kahvia viileässä muodossa ja kierrätettävässä pullossa. Niitä valmistettaessa kannattaa muistaa pari kikkaa: Herkkusienet kannattaa säilyttää viileässä ja paperipussissa. Sipaisu talouspaperilla riittää puhdistamaan sienen. Friendly Viking's Greek Style O'gurt vanilja 150 g, 0,99 e. SUKLAATA JA PÄHKINÄÄ Uusi vegaaninen hasselpähkinä-raakasuklaalevite valmistetaan Vaajakoskella. Sienissä on myös juuri nyt niin muodikasta umami-aromia. PROTEIINIA PATUKASTA Uudet vegaaniset proteiinipatukat eivät sisällä lainkaan lisättyä sokeria. Barebells Vegan -proteiinipatukka 55 g, 2,69 e. Starbucks Doubleshot Intenso Black 200 ml, noin 2,30 e. LÄHDE: PUHTAASTIKOTIMAINEN.FI VEGAANIN VALINTA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Uusi aterialisuke toimii riisin tapaan ja sopii myös piirakan täytteeksi. Makuja on kaksi. Vaasan 5 kuidun palat 300 g, 1,69 e. Juustoportin kauravälipalassa on panostettu lohkeavaan koostumukseen. Nick's sea salt caramel 473 ml, noin 5,35 e. Ne sopivat wokkiin, suolaiseen piirakkaan, kastikkeeseen, munakkaaseen, pizzaan, pataan ja keittoon – miltei mihin vain. Ruotsalaisen Nick'sin jäätelöissä ei ole lisättyä sokeria tai palmuöljyä. Fazer Alku Ruokakaura 650 g, 2,79 e. Kotimaiset herkkusienet eivät myöskään välttämättä vaadi kypsennystä eli ne voi nauttia myös raakana. Jalotofu Paahtopalat 250 g, 3,75–4,50 e. Älä myöskään turhaan huuhtele niitä vedellä, jotta sienten aromit eivät kärsi. Foodin Luomu Herkutella -levite 250 g, 7,95 e. Metsäsienten lisäksi oiva vaihtoehto ovat kotimaiset viljellyt herkkusienet. RUOKA Koonnut ANU PIIPPO HERKKUA ARKEEN HERKKUSIENISTÄ SUUHUN TAI PANNULLE Ei enää tofun kuivaamista ja paloittelua! Käyttövalmiista uutuustofusta on saatavilla sekä maustamaton että maustettu versio. t : 47. SIPAISU TALOUSPAPERILLA RIITTÄÄ. Vaaleissa täysjyväleipäpaloissa on kuitua 11 prosenttia
Tuotesarja sisältää kookosvettä ja mimosankukkaa *tuotteen sisällöstä BLUE_LBP_207x280_5 mm_Fit.indd 1 2020-08-20 11:06. Löydä uusi kauneudenhoitorutiini, joka tekee hyvää sekä sinulle, että planeetallemme. Rutiini, jonka jatkamista tulet #pieniätekoja jokaisessa pullossa kauniit hiukset ja iho valloittavat tuoksut pullot 100% kierrätysmuovia jopa 97% luonnollista alkuperää* Tuotteet myynnissä: K-Citymarket, Prisma, Stockmann Lue lisää lovebeautyandplanet.com/
Jos haluaa nukkua ja palautua, tarvitaan selkeitä rutiineja ja hitunen kurinalaisuutta. Kaikki lähtee omista valinnoista, sillä palautuminen on yksilöllistä. Jos uni häiriintyy iltatreeneistä, voi tehdä mahdollisuuksien mukaan muutoksia treeniohjelmaan. Kannattaa myös muistaa, että jos pelivuoro on myöhään, viikon muut treenit pitäisi ajoittaa aikaisempaan ajankohtaan. PÄIVI EKOLA LÄHDE: SUOMINUKKUU.FI -UNIVALMENNUS VÄSYPÄIVÄNÄ OTETAAN IISISTI JA HUOLLETAAN KEHOA. Lisäksi kannattaa seurata, millaiset toimet auttavat palautumista. EMFIT QS+ACTIVE™ 300 e. fit : 49. Vaikka unta mittaava tekniikka näyttää vain suunnan, se opettaa, kuinka juuri sinä reagoit. Väsypäivänä on täysin sallittua skipata kova treeni ja vaikka huoltaa kehoa. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO KUN UNI HÄVIÄÄ O letko joskus huomannut, ettei uni tule raskaan treeni-illan jälkeen. Jos rannekello häiritsee, patjan alle sujautettava monitori seuraa unen laatua. Jos teet rutiineihisi unta tukevia muutoksia, tarkkaille muutaman viikon ajan, miten ne vaikuttavat
fit : 50
Opinnot ja työt tuntuivat raskailta ja t : 51 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Juhani perusti parhaan ystävänsä kanssa oman jalkapalloseuran Turkuun vuonna 2010, ja yhdessä pelaaminen aloitettiin seuraavana keväänä. Tätä pohti Juhani Koskinen, 34, kahdeksan vuotta sitten. Elämänhalu tuntui olevan tiessään, samoin voimavarat. Pienikin ponnistelu väsytti sekä kehoa että mieltä. Seuraan tarkkaan myös Manchester Unitedin pelejä. Olen käynyt katsomassa niitä myös Englannissa. Hän muutti pieneen yksiöön, jossa oleminen ahdisti. Oman seuran kanssa vietettiin kaikenlaisia juhlia. – Päivät kuluivat sängyssä maatessa. Treenit alkoivat jäädä väliin Pallo, se oli ensimmäinen sana, jonka Juhani lapsena oppi. FC Inter Turku on minun joukkueeni. Ruoka ei maistunut ja jopa peseytyminen tuntui ponnistukselta. MIELENI OLI KUIN MURTUNUT JALKA JUHANI KOSKINEN SAIRASTUI ERON JÄLKEEN MASENNUKSEEN. Juhani laihtui muutamassa kuukaudessa kymmenen kiloa. Hän oli juuri eronnut neljän vuoden parisuhteesta ja muuttanut asumaan yksikseen Turussa. Tykkään seurata myös pelaajia, jotka ovat futismaailmassa suuria persoonia. Vuotta myöhemmin Juhania ei kuitenkaan enää näkynyt treeneissä. Joukkueesta tuli pian perheyhteisö. JENNA PARMALA kuvat ROBERT SEGER M iksi nousisin tänään sängystä. Elämältä katosi tarkoitus Vaikka Juhani päätti pitkän parisuhteensa yhteisymmärryksessä kumppaninsa kanssa, maailma tuntui eron jälkeen heilahtavan sijoiltaan. Erityisesti jalkapallo on aina ollut Juhanin suuri rakkaus. Hyvää syytä päivän aloittamiselle ei tuntunut löytyvän. Hän on henkeen ja vereen joukkueurheilija, joka on pelannut jalkapalloa ja jääkiekkoa jo esikouluikäisenä. – Jalkapallo on kuin ihmisillä pelattavaa shakkia. LÄHIPIIRI HUOMASI JONKIN OLEVAN VIALLA, KUN JUHANI EI ENÄÄ LÄHTENYT JALKAPALLOTREENEIHIN. NYT MAAILMA ON TAAS SIJOILLAAN JA LIIKUNTA TUNTUU HYVÄLTÄ. Ottelun jälkeen teki hyvää jutella pukukopissa. Kesti vielä kuukausia ennen kuin Juhani ymmärsi tarvitsevansa ammattiapua. Sen seuraaminen on koukuttavaa
Lopulta aloin kuitenkin oikein odottaa terapiakertoja, sillä tiesin, että niiden jälkeen oloni olisi helpottunut. Hän ei jaksanut laittaa asunnossa valoja päälle ja kulki kotona enimmäkseen sohvan ja sängyn välillä. Kun olin syvimmissä vesissä, tuntui, ettei minulla ollut minkäänlaista kiintopistettä, joka olisi auttanut elämässä eteenpäin. Kun masennus oli vaikeimmillaan, Juhanin oli vaikea löytää elämästä järkeä. Ammattiavun hakeminen ei lopulta ollut minulle vaikeaa. Siitä olen vieläkin kiitollinen itselleni. Sen sijaan omaa mieltään hän on joutunut tutkimaan yhden pitkän vuoden ajan.. TOIPUMINEN ON MAHDOLLISTA. – Aluksi oli erikoista puhua tuntemattomalle ihmisille sellaisista keloista, joista en ollut puhunut edes läheisimmille ystävilleni. – Minulla oli yleinen mielen sairaus, josta parantuminen oli mahdollista. – Tietysti minusta tuntui siltä, että olin epäonnistunut yhdessä elämän tärkeimmistä asioista. Hän arvelee kuitenkin, että masennus ei aina katso aikaa eikä paikkaa. Juhani jätti luentoja väliin. Jatkuva kuntosalijäsenyys jäi kokonaan käyttämättä, sillä Juhani tunsi olonsa voimattomaksi. Päivät toistuivat yksiössä samanlaisina, vailla tulevaisuudensuunnitelmia tai elämäniloa. – Jään herkästi hautomaan asioita yksin. Moni läheiseni on käynyt terapiassa, joten sinne hakeutuminen tuntui luontevalta. OIVALLUS 1: MASENNUS ON KUIN MIKÄ TAHANSA SAIRAUS. Juhani aloitti masennuslääkityksen ja viikoittaisen terapian. Juhani kertoo olleensa aina sisäänpäin kääntynyt luonne. Avautuminen ammattilaiselle vaati kuitenkin totuttelua. Juhani korostaa, ettei hän ole varma siitä, miksi hän masentui heti eron jälkeen. Masennusdiagnoosin saaminen oli lopulta helpotus. Kuntosali ja jalkapallotreenit tuntuivat jääneen lopullisesti pois hänen elämästään. – Äiti oli ensimmäisiä ihmisiä, joka kysyi, pitäisikö minun hakea ammattiapua. Terapia ei hävetä Onnenkantamoinen oli, että Juhani asui masennuksen aikaan lähellä vanhempiaan. fit : 52 K Ä ÄN N EKO H DA S SA Juhani ei ole koskaan joutunut leikkauspöydälle. Hän sanoi olevansa huolissaan mielentilastani ja kuihtumisestani. Tärkeää ei oikeastaan olekaan se, miksi joku masentuu, vaan se, millaista apua hän masennukseen saa. Onneksi hain apua. Kun hän sitten tuli paikalle, keskustelut sujuivat kankeasti, koska Juhani oli hyvin synkkä. Hän koki, että erityisesti keskustelut ammattilaisen sekä perheen ja ystävien kanssa olivat tärkeitä. Aloin ajatella, että mieleni on kuin murtunut jalka, jota kuntoutan vähitellen. – Ystävien ja äidin kanssa puhuttuani hälytyskellot alkoivat soida minullakin. Myös joukkuekaverit olivat panneet merkille, että Juhania ei näkynyt treeneissä. Juhani otti sairauslomaa töistä ja opinnoistaan. Asiat eivät selvästi olleet hyvin. Tein tietoisesti sen päätöksen, että en häpeile masennustani
–Vähän kerrallaan ja kärsivällisesti yrittäen liikuntaan pääsee taas kiinni.. Masennus saattaa osua kenen tahansa kohdalle. Elämä tuntui vihdoin alkavan. Jalat eivät suostuneet lenkille Masennukseen liittynyt voimakas fyysinen väsymys oli estänyt Juhania lähtemästä kuntosalille tai treenaamaan. Kun Juhanin voimat palasivat, hän sai takaisin myös ruokahalunsa. – Harva ymmärtää kuinka iso apu ihan vain kuulluksi tulemisesta on. Hän muutti pois yksiöstään Turun ydinkeskustaan. Nyt tuntui siltä, kuin molemmat jalat olisivat menneet poikki. Seuraavana vuonna Juhani valmistui ja pääsi koulutustaan vastaaviin töihin. Puoli vuotta terapian ja lääkityksen aloittamisen jälkeen Juhani lähti ensimmäisen kerran juoksulenkille. Halu liikkua heräsi vasta vähitellen toipumisen myötä. Tärkeintä oli, että sain tehdä asiat valmiiksi omaan tahtiini. Kun joku ottaa minuun yhteyttä ja kertoo olevansa masentunut, tiedän, etteivät siihen sairauteen lenkkeilykehotukset auta. – Siinä vaiheessa tunnistin itse, että minun oli aika lopettaa terapia ja lääkitys. – Masennus on syvin kuoppa, johon olen tämän elämäni aikana tipahtanut. – Huomasin nopeasti, että futiksen pelaaminen ja muu sporttaaminen on minulle sopiva lääkitys. – Oli kuin aivoni olisivat jatkuvasti käskeneet minua olemaan aloillani. Pukukoppi on turvapaikka Juhani on halunnut puhua masennuksestaan julkisesti, jotta aiheeseen ei liitettäisi häpeää. – Vaikka olin liikkunut hyvin säännöllisesti, en ollut koskaan esimerkiksi joutunut leikkauspöydälle. Nyt Juhani treenaa joukkueensa kanssa muutaman kerran OIVALLUS 2: OMAN TARINAN KERTOMINEN YHÄ UUDELLEEN AUTTOI HITAASTI JA VARMASTI. fit : 53 Väkisin ei kannata tehdä mitään. Kokemuksesta tiesin, että säännöllinen liikunta tuottaa minulle iloa ja hyvää oloa. Juhanin mielestä tärkeintä on kuunnella masentunutta ja olla hänelle läsnä. En kuitenkaan halunnut lähteä kokeilemaan liikuntaa ennen kuin olin varma siitä, että kehoni olisi siihen valmis. Olin taas oma itseni. Se tuntui Juhanista oudolta, sillä hänellä ei ollut koskaan ollut vammoja. – Liikunta on lapsesta saakka ollut hyvin tärkeä osa arkeani. Mieleni iski lujaa kiinni kehooni. Olen itse onnekas, kun lähipiirini otti masennukseni vakavasti ja tuki minua avun hakemisessa. Sain liikunnasta valtavasti virtaa. Vaikka mieli kävi ylikierroksilla, kehon voimat olivat lopussa. Kun kehoni kykeni taas liikkumaan, aloin toipua ihmeellisen nopeasti
Sekä Veronica että Juhanin isä ovat innostuneita maratoneista. ”Aika parantaa” ei ole ohje, jonka masentunut haluaa kuulla, kun päivät ovat pitkiä ja elämänhalu on kateissa. Talon kellariin Juhani on rakentanut oman kuntosalin. Liikun, koska se tuntuu hyvältä.. Viihdyn paremmin arkisen treenaamisen parissa, en tykkää asettaa tavoitteita. Liikunnan tehtävä elämässäni on tuottaa minulle hyvää oloa ja auttaa minua jaksamaan arjessa. Talven tullen hän treenaa salilla säännöllisesti. Masennuksesta toipumisessa voi lenkin sijaan auttaa vaikka suosikki-tv-sarja. Haaveilen siitä, että kaikki menee parisuhteessamme hyvin ja ehkä vielä yhteinen kotikin joskus löytyy. Pari tapaa toisiaan Turussa ja Helsingissä. Juhanin tyttöystävä, juontaja Veronica Verho, asuu Helsingissä. Rakkautta kannatti odottaa Masennuksensa jälkeen Juhani ei ole ollut parisuhteessa. Juhanin mielestä elämään voi saada hyviä fiiliksiä muistakin asioista kuin liikunnasta. – Olen todella onnellinen siitä, että elämä on nyt mallillaan. Tänä kesänä kaikki kuitenkin muuttui. – Oma idolini on itseluottamusta uhkuva Zlatan Ibrahimovi?, joka on myös hyökkääjä. –Minun ei ole mikään pakko päästä liikkumaan, en ole sillä tavalla sporttihullu. Lähellä on myös pururata, jolla hän juoksee mielellään. Juhani onkin tottunut kannustamaan rakkaitaan juoksutapahtumissa. – En usko, että juoksen itse maratonia koskaan. Vaikka Juhani ajattelee, että aika ja keskustelut tukivat hänen toipumistaan, hän ei halua sanoa, että ne ovat ihmeparannuskeino masentuneelle. – Syksyllä täällä on mukava polttaa takkaa ja kulkea paksut ja lämpimät villasukat jalassa. Veronica treenaa puolimaratonia varten ja Juhanin isä on juossut monta maratonia. Parisuhteidenkin kanssa pätee mielestäni se OIVALLUS 3: KEHO MUISTAA, MIKÄ ON JOSKUS TUOTTANUT SILLE ILOA, JA PYRKII SITÄ KOHTI. Välillä puolustajana pelannut Juhani on palannut takaisin lapsuutensa pelipaikalle hyökkääjäksi. viikossa ja pelaa pelin joka viikko. Sen vuoksi ei pidä ajatella, että liikunta olisi ihmelääke kaikkeen masennukseen. Ei mikään maratoonari Tällä hetkellä Juhani asuu yli satavuotiaassa puutalossa Turussa. fit : 54 Vaikka Juhani on urheillut lapsesta saakka joka viikko, hän ei koe olevansa himoliikkuja. En ole koskaan ollut paras missään liikuntalajissa ja se on ihan hyvä asia. Pelipaikka vaatii kykyä kukkoilla ja tehdä maaleja, mennä kovaa eteenpäin ja tehdä nopeasti vaikeitakin päätöksiä. Pelien jälkeen pukukoppi on pelaajille harmittoman huumorin tyyssija, paikka, jossa saa soittaa mieleistään musiikkia, pakopaikka arjesta ja terapiahuonekin. Kyse on enemmänkin siitä, mistä keho on tottunut tykkäämään
– Olemme Veronican kanssa molemmat aloittelijoita, joten perheriitoja ei kentällä juuri fit : 55 K Ä ÄN N EKO H DA S SA Jalkapallo on palannut Juhanin elämään. vanha sanonta, että en sin on osattava olla on nellinen itsensä kans sa, ennen kuin onnea voi kokea toisen kanssa. Juhanille on tärkeää, että myös hänen elämänkump paninsa on urheilullinen. Seura onkin Juhanille kuin toinen perhe. Kentällä saat taa vierähtää kokonainen ilta yhdessä. Juhani on innostu nut pelaamaan Veronican kanssa golfia. Puhu minenkin voi olla helpompaa vaikka yhteisellä kävelylenkillä. tule. Hänen pe rustamassaan jalkapalloseu rassa on nykyisin jo noin vii sikymmentä jäsentä, kaksi joukkueellista nuoria miehiä. Ajat telen että golf on lop puelämän harrastus, laji, jota voi helposti jatkaa pitkälle eläke ikään asti. Joukkue teetti seuran kymmen vuotisjuhlavuodeksi kaikille jä senilleen kultaiset erikoispeli paidat. Läheisten täytyy myös ym märtää jalkapallon merkitys Juhanin elämässä. –Se on ylivoimaisesti upein laji, mitä maailmassa on.
TISSIT TURVAAN! t : 56
Rinnat ovat harvoin keskenään täysin symmetriset. t : 57. Rasvakudos saattaa treenin ansiosta huveta, mutta tämäkin on yksilöllistä: toisilla rasvaa katoaa vatsan tai reisien seudulta, toisilla rinnoista. Liikunnalla ei voi vaikuttaa rintojen kokoon. MITEN RINNAT PITÄISI OTTAA TREENATESSA HUOMIOON. Rintojen koko voi vaihdella esimerkiksi rasvakudoksen määrän mukaan. Rintalihakset ovat yhteydessä niska– hartiaseudun ja kaulan lihaksiin. Suurten rintojen liikerata on esimerkiksi juoksun aikana kahdeksikko. / Mitä rinnoille tapahtuu treenatessa. JENNA PARMALA kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT / Miksi rinnat eivät ole kaikilla samanlaiset. Suuret rinnat saattavat kertoa korkeasta estrogeenihormonin tasosta. Pitkään ilman tukevia liivejä harrastettu liikunta saattaa vaurioittaa rintakudosta ja saada sen roikkumaan. Rinnan sisällä on maitorauhanen, joka koostuu lukuisista pienistä lohkoista. Liike on suuri ja voimakas, joten se saattaa aiheuttaa epämukavuutta ja kipuakin, sillä rintakudos rasittuu ja venyy liikkeessä. Pitkien juoksulenkkien aikana rintojen ihoon saattaa myös tulla hiertymiä. Rintojen muoto ja koko vaihtelevat eri ihmisillä paljon. Rauhanen ja rasvakudos kiinnittyvät rintalihaksen päälle venyvän sidekudoksen avulla. Rinnat liikkuvat treenin aikana paljon, jopa kymmeniä senttejä. TEE VALINTOJA, JOTKA AUTTAVAT NIITÄ VOIMAAN HYVIN. Kuormittuneet rinnan sidekudokset saattavat siis aiheuttaa kipua muuallakin kuin rinnoissa. Maitorauhasen ympärillä on rasvakudosta. / Vaikuttaako treeni rintojen kokoon. Ryhti ja rintalihakset sen sijaan vaikuttavat rintojen asentoon ja sitä kautta ulkonäköön
Suuririntainen saattaa nauttia vesi liikunnasta, jossa rinnat tuntuvat painottomilta, eikä rintakudos rasitu. Omaa kehoa kannattaa kuunnella liikuntalajia valittaessa. Ennen kuukautisia rinnat ovat kiinteimmillään. / Millainen treeni on parasta rinnoille. Tutkimusten mukaan on yleistä, että hyvin aktiivisesti juoksua harrastavien naisten rinnat kipeytyvät usein pitkien juoksumatkojen aikana. / Miksi treeni saattaa sattua rintoihin. Tärkeintä on, että rintojen kanssa voi elää ja liikkua niin kuin haluaa. Juoksu saattaa rasittaa rintoja erityisen paljon. Eniten rintojen ulkonäköön vaikuttavat perintötekijät. Mitä kovempi treeni on edessä, sitä enemmän rinnat kaipaavat tukea. Liivejä ostettaessa on valittava oikean koon ja muodon lisäksi oikeanlainen tuki, materiaali ja pesuaine. / Onko hyväkuntoisella pienet rinnat. Silloin treenaaminen saattaa sattua rintoihin ja esimerkiksi kovat rasvapatit voivat tuntua muhkuroina rintakudoksessa. Jos urheiluliivit ovat vääränlaiset, saattavat rinnat kipeytyä. Liivejä kannattaakin sovittaa ja tutkia kärsivällisesti. Ihminen pystyy vain harvoin vaikuttamaan rintojensa kokoon ja muotoon. Niinpä roikkuvat rinnat eivät ole sen huonommat kuin pienet rinnat, eivätkä ne kerro ihmisen kunnosta. Rintakudos on pehmeimmillään heti kuukautisten jälkeen, mikä on myös paras aika rintojen omatarkkailulle. Rinnat muuttuvat läpi koko naisen elämän. Treeniä enemmän rintojen kokoon ja ulkonäköön vaikuttavat ikä, painonvaihtelu, imettäminen ja kuukautiskierto. Rankoissa lajeissa, kuten pitkänt : 58
/ Huomioidaanko rintojen terveyttä tarpeeksi urheiluharrastuksissa. KEVYT JA KAUNIS Puman Strappy Studio Bra, 40,00 € Tukitaso: Kevyen tuen urheiluliivit. Kylmän kelin sporttailuun soveltuvien huipputukevien liivien rintakupit on päällystetty merinovillalla. Liivit soveltuvat niin talvijuoksuun kuin hiihtoladullekin. Urheiluliivejä ei myöskään kannata yrittää korvata tavallisilla kuppiliiveillä, sillä ne eivät tarjoa juuri lainkaan tukea rinnoille. Liivin painijanselkä, leveät olkahihnat sekä alareunan leveä ja pehmeä kuminauha tarjoavat hyvän tuen sekä erinomaisen käyttömukavuuden. matkanjuoksussa, liivien on annettava tukea myös rintojen sivuille. Sopii erityisen hyvin lajeihin, joissa tehdään nopeita pyrähdyksiä ja hyppyjä, kuten kuntosaliharjoitteluun ja crossfitiin. Rinnoista kannattaisi opetella puhumaan enemmän ja arkipäiväisemmin. 3 X LIIVIT: OIKEAA TUKEA TREENIIN REILUSTI TUKEA Kari Traan Driva-malli, 59,00 € Tukitaso: Korkean tukitason urheiluliivit. Kevyen intensiteetin lajeihin, kuten joogaan ja pilatekseen soveltuvat urheiluliivit on varustettu irrotettavilla toppauksilla. t : 59. Joskus pitkään jatkuneet oudot kivut voivatkin selittyä sillä, että liikkujan urheiluliivi ei tue hänen rintojaan tarpeeksi. Liikunnanohjaus ja -opetus on hyvin maskuliininen laji, joten urheiluliiveistä ei ole ehkä osattu puhua osana kokonaisvaltaista terveyttä. Leveät ja säädettävät olkahihnat, rintojen muotoja mukaileva joustava materiaali sekä jämäkkä kiinnitys antavat paljon tukea myös korkean intensiteetin lajeihin. Mikäli suuret rinnat aiheuttavat kokonsa vuoksi esimerkiksi niska–hartiaseudun särkyjä, on mahdollista konsultoida lääkäriä ja selvittää, olisiko mahdollista saada lähete rintojenpienennys leikkaukseen. Vanhoissa urheiluliiveissä tukirakenteet saattavat pettää tai niitä ei juuri ole, joten urheiluliivejä kannattaa päivittää noin vuoden välein. Liikuntaharrastuksissa liikkujia pitäisi myös rohkaista säännölliseen rintojen omatarkkailuun, jotta rinnoissa tapahtuvat muutokset huomataan nopeammin. Napakka liivi sopii matalatehoiseen ja kovempaankin urheiluun. Selkäosan satiiniset olkaimet ja liivien syvään uurrettu kaula-aukko tekevät niistä kauniin naiselliset. Joissakin tapauksissa rinnat kipeytyvät sen takia, että ne ovat suhteettoman suuret. ASIANTUNTIJANA: ERIKA-EVELY EE EISEN, TUNNE RINTASI RY RINNAT MUUTTUVAT LÄPI KOKO NAISEN ELÄMÄN. PERUSLIIVIT NORMIPÄIVÄLLE Röhnischin Kay Sports Bra -malli, 49,90 € Tukitaso: Medium-tuen urheiluliivi. Ei huomioida. Harvoissa liikuntapaikoissa puhutaan rintojen hyvinvoinnista ja rintojen omatarkkailusta. Jokaisen liikunnanohjaajan ja personal trainerin kannattaisi tutustua siihen, miten erilaiset urheiluliivit vaikuttavat naisten liikkumiseen ja mitä rintakudokselle tapahtuu treenissä
SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT 1. 100 ml, 24,80 e. Lyco'pedi Callus Remover -neste pehmentää sekä kovettumia että kynsinauhoja hellävaraisesti. PUHDISTA PINTALIAT Huuhtaise jalat suihkun alla ja poista sitten vanha lakka varpaankynsistä kynsilakanpoistoaineella. 70 ml, 7,90 e. Asetoniton ja hajustamaton Lumene Nordic Chic -kynsilakanpoistoaine poistaa lakat kuivattamatta. Tässä vaiheessa voit myös levittää kynnen päälle kasvaneille kynsinauhoille niitä pehmentävän aineen. K AU N EU S Hoivaa jaloille Ota hetki aikaa ja hoida kärsineet kintut kotikonstein pehmeiksi ja virkeiksi. fit : 60
125 ml, 11,90 e. 200 ml, 5,95 e. Nauti! Kuivaa jalat hyvin puhtaalla pyyhkeellä varpaanvälejä myöten. 2,19 e. 9,90 e. Työntele kynsinauhat hellästi taaksepäin kynsinauhapuikolla tai pumpuliin käärityllä appelsiininpuutikulla. Voit hoitaa itsepäisiä kovettumia hellästi esimerkiksi salisyylihappoa ja karbamidia sisältävillä hoituotuotteilla. Hoivaa jaloille SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT . Tokmannin kotimaisen Pisara-sarjan Lavender-jalkakylpysuolan laventelija kamomillauutteet rentouttavat ja kosteuttavat jalkoja. RENTOUDU JALKAKYLVYSSÄ Laske vatiin lämmintä vettä ja lisää veteen tuoksuvaa jalkakylpysuolaa tai -öljyä. Huuhtele jalat suihkun alla tai varaa vatiin puhdasta vettä. 29,90 e. Tarkat Tweezerman Stainless Steel Nail Scissors -kynsisakset pureutuvat vaivatta paksuihinkin kynsiin. MonSun Bedtime Polish Foot Scrub -jalkakuorinnassa on hemmottelevan kuohkea koostumus, tehokkaasti kuorivia entsyymejä sekä luonnollista hohkakiveä. . Kaada itsellesi kuppi teetä ja rentouta sekä pehmennä jalkoja kylvyssä kymmenisen minuuttia. KUORI KUOLLUT IHO POIS Hiero jalkoihin kuorintavoidetta ja pyörittele sitä huolella erityisesti kovettumien kohdalla. Kuori myös säärten iho. Kestävässä Essence Multi-Layer File -viilassa on yksi puoli lyhentämiseen ja toinen muotoiluun. Laiska kuorija sujauttaa jalkansa Kocostar Foot Peeling Pack -kuorintasukkiin, jolloin hedelmä hapot hoitavat kuorinnan muutamassa päivässä. Älä napsauta kynsiä reunoista pyöreiksi, etteivät kynnet ala kasvaa ”sisäänpäin” ihoon. . SIISTI VARPAANKYNNET Leikkaa tai viilaa kynnet varpaan suuntaisesti. Puhdistaa ja pehmentää tehokkaasti. 600 g, 3 e. Kolme kuorittavaa kerrosta tekee viilasta pitkäikäisen. t : 61. Raikas Rento-jalkakylpy Minttu antaa väsyneille jaloille uutta potkua
Suosi siis hankaamattomia, ergonomisia ja sopivan kokoisia kenkiä. fit : 62. 75 ml, 8,90 e. KOSTEUTA JA RAVITSE Huuhtele jalat hyvin ja kuivaa ne. Levitä jalkavoidetta kosteaan ihoon ja hiero sitä erityisesti kantapäihin ja kovettumien kohtiin. K AU N EU S HOIDA KOVETTUMIA RASVAAMALLA, ÄLÄ RASPAAMALLA. Valitse tarpeittesi mukaan joko erittäin kosteuttava ja rasvainen voide, kevyt ja nopeammin imeytyvä voide tai raikastava geeli. RASPAA HARKITEN Kovettumat syntyvät toistuvan hankauksen tai paineen johdosta. 6. Rosmariinin ja eukalyptyksen tuoksuinen Formula 10.0.6 Step by Step Renewing Foot Balm -jalkavoide ravitsee ja virkistää jalat kuin uusiksi. Ergonominen, antimikrobinen ja tehokas sähköinen raspi silottaa kovettumat ennätysajassa. Myös toistuva raspaaminen saa ihon kasvattamaan lisää ihosolukkoa suojakseen. Työstä voide ihoon pyörivin painalluksin koko kämmentä käyttäen. 49,95 e. Raspaa harvoin ja käsittele silloinkin vain pahimmat kovettumat. Remington Reveal Perfect Pedi Wet&Dry -jalkaraspi on täsmätyökalu kovettumille. 6 e. 100 ml, 5,90 e. Oriflame Comfortjalkaraspista saa ergonomisen otteen ja se on 50-prosenttisesti kierrätysmuovia. 5. CCS Cracked Heel SOS -tehovoide hoitaa erittäin kuivia jalkoja ja halkeilevia kantapäitä nopeasti
Niitä kannattaakin käyttää kuureina ja säännöllisesti. Mikrobiomi varmistaa, että ihon tasapainoa ylläpitävät hyvät bakteerit eli probiootit voivat hyvin. ÄRTYNEELLE Raikastava ja rauhoittava kasvosuihke luottaa muun muassa prebioottiseen chlorella-uutteeseen. Mattapuna ei jätä huulia kuivan näköisiksi, sillä se sisältää kosteuttavia öljyjä, ruusu-uutetta ja hyaluronihappoa. Essie sävy Love at Frost sight, 13,5 ml, 15,90 e. Air Volume Mega -maskara 15,90. LÄHDE ERISAN+ INFO PREBIOOTTEJA IHOLLE Supertuuheuttava ripsiväri ei tee katseesta raskasta. Prebioottisten tuotteiden tarkoituksena on tasapainottaa herkistynyttä ihoa. Mattaa ja hohdetta sisältävän luomiväripaletin avulla luot juhlavan silmämeikin tyylillä. Suloisen huurteinen kynsilakka sopii alkutalven juhlahetkiin. PREBIOOTIT VARMISTAVAT, ETTÄ IHON LUONNOLLINEN SUOJA VAHVISTUU. 3 IHON HYVÄKSI HERKÄLLE Tuoksuton prebiootteja sisältävä geelipuhdistus puhdistaa tehokkaasti muttei jätä ihoa korpuksi. Koska Probiootit tarvitsevat ravintoa, joten ihonhoitotuotteisiin on ryhdytty sekoittamaan myös prebiootteja. KUIVALLE Kosteuttavan hoitoöljyn salaisuus on prebioottinen kauraksylitoli. Jo hetken aikaa kosmetiikkaan onkin lisätty probiootteja ylläpitämään ihon hyvälaatuista bakteerikantaa. Aco Sensitive Micellar Gel 200 ml, 15 e. Erisan+ Prebioottinen Kasvosuihke 100 ml, 12 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Kicksin kosmetiikkasarjan meikit on suunniteltu kestämään koko pitkän päivän. Isadora Eye Shadow Quartet sävy Mercury 5 g, 16,90 e. Lancôme L'Absolu Rouge Intimatte 38 e. BeautyAct Mattifying Complexion Foudation -meikkivoide 30 ml, 24,90 e. Vaikutus ei tapahdu hetkessä, vaan tarvitaan aikaa. Nordic Hydra Kosteuttava Prebiootti -tehohoito 30 ml, 26,90 e. Jos ihon mikrobiomi on epätasapainossa esimerkiksi liian tehokkaan puhdistuksen tuloksena, ihosta saattaa tulla kuiva, punoittava tai ärtynyt. fit : 63. I hon puolustusjärjestelmä, mikrobiomi, suojaa ihoa ulkoiselta rasitukselta ja hoitaa mahdollisia tulehduksia
LÄHDE ELLA AHO: SISÄPUUTARHAT JA VIHERSISUSTUS – VIHREYTTÄ URBAANIIN ELINYMPÄRISTÖÖN Vadelman lehdet lievittävät luonnollisesti kuukautiskipuja. VÄRJÄYTYMILLE Hiilellä vahvistetut harjakset poistavat hellävaraisesti värjäytymiä. Jordan Expert White soft -hammasharja, 3,10 e. Humble Brush 4 e. VALKOISEMMAT HAMPAAT Purskuttelu harjauksen jälkeen saa hampaat loistamaan. Ärsyttääkö kotikonttorin sisustus. 3 TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA VIHERVOIMAA ETÄTYÖHÖN HAMMASVÄLEILLE Kandelillavahalla päällystettyyn hammaslankaan on lisätty sitruunaaromia ja ksylitolia. KASVIEN SEURASSA TYÖ MAISTUU. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Eteerisiä öljyjä vapattava tuoksutyyny helpottaa flunssaisen unia. fit : 64. Kasvien on muun muassa todettu parantavan työnteon tehokkuutta tukemalla luovaa ajattelua ja auttamalla oppimista. K yllästyttääkö ainainen työnteko kotona. Ulkona liikkujan luottotuote syväkosteuttaa huulet hyaloronin avulla. Kasvien lähellä on mukava olla siksikin, että monet niistä puhdistavat ja kosteuttavat ilmaa. Niiden on myös osoitettu vähentävän stressiä sekä ahdistusta: vihreä väri rauhoittaa mieltä. Listerine Advanced White Milder Taste -suuvesi 500 ml, 7,40 e. Sniffertuoksutyyny 6 kpl, 4 e. Blistex Lip Infusion Hydration SPF 15 -huulivoide 3,7 g, 2,85 e. Satsaa viherkasveihin! Ruukkukasvien hyvää tekevistä vaikutuksista on tehty paljon tutkimuksia, jotka kertovat kasvien hyödyistä. Viruseptin suusuihke 20 ml, 18,60 e. Ladiva 8 kapselia, 8 e. PURUKALUSTOLLE Punaisesta merilevästä uutettu karrageeni estää viruksia kiinnittymästä suun, nielun ja nenän limakalvoille. Lisäksi kasvit yhdistetään mielikuvaan raikkaudesta, terveydestä ja elinvoimasta – nämä mielikuvat vaikuttavat katsojan alitajuntaan ja luovat positiivisia ajatuksia
NUMERON 8/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Potretissa Varpu Hintsanen Lumenen tuotepaketit voittivat Julia Cantell Helsingistä, Asta Ohila Oulusta ja Riitta Tamminen Iisalmesta. Tiedätkö, mitä suolistollesi kuuluu. Kerro meille palautteesi 6.1. Erityisesti juoksemista silmällä pitäen kehitetty IKO Core valaisee 500 lumenin kirkkaudella ja painaa vain 79 grammaa. Onnea voittajille! ”KIVA, KUN NEUVOTTIIN ULKOSALIN KÄYTTÖÄ. Ergonomisesti muotoillun otsalampun mukana tulee ladattava Core-akku. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Voimaa käsiin: hyödyt irti ulkosalista 2. 3. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA PETZLIN IKO CORE -OTSALAMPPU, ARVO 92 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. OLEN AINA MIETTINYT, MITEN SAADA SIITÄ KAIKKI TEHOT IRTI.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 65. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Petzlin IKO Core -otsalampun
Jos et tutki itseäsi, voi olla, ettet ikinä saa selville, missä olet hyvä. IHMINEN KYKENEE halutessaan oppimaan hämmästyttävässä mittakaavassa monenlaisia asioita. Sitä tarvitaan, kun maailma ympärillämme muuttuu koko ajan. TEEN TIETTYJÄ rituaaleja itseni kanssa ympäri vuoden satoi tai paistoi. Seuraa Instagramissa @harrigustafsberg. Toimintakyky on myös moottori, jonka avulla voimme siirtää omia rajojamme. Hyvän elämän rakentaminen vaatii toimintakykyä. Omassa elämässäni se on näkynyt viime vuosina siinä, että jätin poliisin työn, aloin opiskella, väittelin tohtoriksi ja perustin yrityksen. ON TÄRKEÄÄ, että on jokin missio – jotain, mikä on merkityksellistä sekä ihmiselle itselleen että muille. Aloin harrastaa budolajeja jo nuorena poikana ja vietin kesän Japanissa harjoittelemassa karatea. On tärkeää ottaa vastuuta yhteiskunnasta, maksaa veronsa ja tehdä osansa eikä elää niin, että riittää kun vain minä selviän. Käyn lenkillä ja järvessä uimassa ja meditoin. Parasta stressinhallintaa on ymmärtää vaatimusten ja resurssien suhde ja rakentaa omasta elämästä mahdollisimman vankka. Harri Gustafsberg Harri Gustafsberg on 53-vuotias valmentaja, tutkija ja kirjailija. PERSOONALLISUUDESSA ON monta puolta. Meillä ihmisillä on perustarve tavoitella ja saavuttaa asioita. Samaan aikaan tarvitaan kuitenkin myös hallinnan tunnetta elämässä. JOS ET OLE henkisesti ja fyysisesti ”fit”, sinun on vaikea tehdä omaa osaasi. Kehon ja mielen yhteyteen liittyvät asiat ovat olleet minulle aina tärkeitä. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T
t : 67. SEURAAVASSA NUMEROSSA MONIPUOLINEN PUURO Hyvä peruskunto koko vuodeksi NÄIN PÄRJÄÄT YLILIIKKUVIEN NIVELTEN KANSSA ARVOT apuna motivoinnissa JUURI OIKEAT treenitrikoot FIT 1/2021 ILMESTYY 7.1
SUOMEN ULJAIN TUNTURIHOTELLI Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Miltä kuulostaisi loma Suomen eteläisimmän tunturin huipulla. Tutustu ja varaa hotelli-isosyote.fi Tunturihotelli Iso-Syöte – Rise Above the Ordinary • SVIITIT • HOTELLIHUONEET • MÖKIT • NÄKÖALARAVINTOLA HILLTOP • ARCTIC SPA -KYLPYLÄ • SAFARIT & PYÖRÄVUOKRAUS. Uusi ja uljas Tunturihotelli Iso-Syöte kutsuu sinut nauttimaan tykkypuista, safareista, revontulista sekä upeista sviiteistä ja kylpylän lämmöstä talven ihmemaassa
9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI ”OLEN VAPAA AVAUTUMAAN ELÄMÄLLE” URANSA PÄÄTTÄNYT ELINA GUSTAFSSON: MASENNUS VEI ILON LIIKUNNASTA ENERGIAA AAMUPALASTA X PA L. VK O 20 21 -1 245340-2010 PUHTIA KOTITREENISTÄ! VOIMAA COREEN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 10/2020 VAHVAKSI KUMINAUHALLA & TYYLIKKÄÄT VÄLINEET 10 / 2 2 P U H T IA K O T IT R E E N IS T Ä ! ”OLEN VAPAA AVAUTUMAAN ELÄMÄLLE” MASENNUS VEI ILON LIIKUNNASTA VAHVAKSI KUMINAUHALLA & TYYLIKKÄÄT VÄLINEET VAHVAKSI KUMINAUHALLA & TYYLIKKÄÄT VÄLINEET VAHVAKSI KUMINAUHALLA & TYYLIKKÄÄT VÄLINEET OIKEANLAISTA TUKEA TISSEILLE! OIKEANLAISTA TUKEA TISSEILLE! 7 90 Uu s i n F i t + ed e llinen n um e r o 2 LEHTEÄ VAIN