TRENDINÄ VATSAYSTÄVÄLLINEN FERMENTOINTI 9,90 € NÄIN HYÖDYT LAJIN VAIHDOSTA TRENDINÄ VATSAYSTÄVÄLLINEN FERMENTOINTI X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X HYVÄSTIT LIIALLE STRESSILLE HELPPOA KEHONHUOLTOA 10/2021 10 / 2 2 1 H Y V Ä S T IT L II A L L E S T R E S S IL L E "MAAJOUKKUEPELAAJILTA VAADITAAN PALJON, MUTTA SIITÄ EI MAKSETA" JÄÄKIEKKOILIJA SUSANNA TAPANI: SOKERITTOMAT HERKKUHETKET SOKERITTOMAT HERKKUHETKET JUMPPAPALLOLLA TEHOJA VATSATREENIIN MILLOIN TARVITSET HIEROJAA?
Silmämeikin pohjustaa Active All Day Wear Eyeshadow-luomiväri 01, Ivory Base. Kulmien korostukset Active All Day Wear Tinted Brow Gel 33, Dark Brown. tjengi 8 Kuumat 45 Ruokapalsta 63 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 37 30 42 Tiedätkö milloin talvikauden vitamiinipommi mango on kypsä. IsaDora Active All Day Wear Lipstick, 12 Hot Rose, 14,90 e. Takki The North Face. Huulilla pitkäkestoisen Active All Day Wear Lipstick -punan sävyä 12, Hot Rose. Express Style Hot O The Press -lämpösuojasuihke suojaa muotoilurautojen kuumuudelta. Saat mielilajistasi enemmän irti, kun vaihdat välillä lajia. Luomilla lisäksi sävyjä Eye Shadow Quartet-paletilta 04, Cappuccino. KANNESSA Susanna Tapani KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSET Muru Ritala, Toimisto makeup Meikki ISADORA Meikkivoiteena vedenkestävä IsaDora Active All Day Wear Makeup sävy 12, Light Honey ja peitekynä Cover Up Long-Wear Cushion Concealer 52, Nude Sand. Jääkiekkoilija Susanna Tapani tähtää Pekingin olympialaisiin. Meikin viimeistelee ja kiinnittää Face Mist set & protect -suihke. Paul Mitchell Invisiblewear Undone Texture Spray 228 ml, 29,90 e. Rajaukset tummansinisellä Perfect Contour Kajal -kynällä 67, Royal Blue. Korostukset, varjostukset ja puna Face Sculptor -paletilla 02, Cool Pink. Hiukset PAUL MITCHELL Pesu Paul Mitchell Forever Blonde Shampoolla, hoitoaineena Forever Blonde Conditioner. Viimeistelyssä ilmavuutta ja luonnollisen pidon antaa Paul Mitchell Invisiblewear Undone Texture Hairspray -rakennesuihke. Trikoot Even and Odd /Zalando. Kevyt puuterointi Loose Setting Powder -irtopuuterilla 05, Medium. HENKILÖT 12 Potretti: Susanna Tapani 34 Hurahdus: Jennie Kari 42 Mitä söin tänään: Maria Jalkanen 50 Käännekohdassa: Katja Brusila 67 Tämän olen oppinut: Jessica Reiman TREENI 11 Spinningä kotona 16 Kuukauden treeni: Eroon jumeista 22 Hoitavat kädet 26 Lämmintä ylle 28 Kotitreeni: Poweria pallotellen 30 Lajinvaihdolla vastapainoa RUOKA 37 Valitse mangosi 38 Lupa herkutella 46 Fermentointi HYVÄ OLO 49 Suloiset retkikaverit 56 Hyvästi liialle stressille 60 Loistavat luomumeikit JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. KANNESSA t : 3. Ripsissä mustaa Active All Day Wear -maskaraa, 20 Deep Black. Ilmavaa volyymia muotoilun pohjaksi hiuksiin antaa Invisiblewear Volume Whip -hoitovaahto. Vaatteet Sporttimekko [sn] super.natural
VASSI TOURING GTX JACKET haglofs.com. Hengittävästä GORE-TEX Active -kankaasta valmistettu takki pitää sinut kuivana säässä kuin säässä – GUARANTEED TO KEEP YOU DRY™. Kun pysähdyt lepäämään, ohuen takin päälle on helppo pukea eristekerros. Blown Away by Nature Skinnailuun vuorilla täydellisesti sopiva VASSI TOURING GTX JACKET on erittäin kevyt. Urheilullinen malli soveltuu täydellisesti vapaalaskuun ja mukailee jokaista liikettäsi
Tilannettani on auttanut, että olen ottanut säännölliset mindfulness-harjoitukset käyttöön. Tahdomme tänäkin vuonna palkita inspiroivia hyvinvointitekoja. Käy vaikuttamassa Fit Awards äänestykseen . -sivuilla! Näin loppuvuodesta sitä tuppaa miettimään, miten vuosi on sujunut. Siinä on ollut tekemistä, kun kovatehoinen treenaaminen on vaihtunut hissutteluun. 12). Mutta minkäs teet, näillä mennään nyt. Mihin voisi keskittyä paremmin vai kehittelisikö jonkin aivan uuden harrastuksen. Se on sekä rauhoittanut että opettanut minua suhtautumaan armollisemmin kehooni. Kiitollisuuden tunne nimittäin vähentää stressiä. Mutta kun on intohimoa, jaksaa painaa. Oma vuoteni on kulunut enemmän tai vähemmän liikuntaa rajoittavia vammoja kuntouttaen. Kokeile vaikka! Olen aina luottanut esimerkin voimaan, ja siksi olen kiitollinen, että saan työssäni tavata inspiroivia ihmisiä. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Olen ymmärtänyt, että vaikka juuri nyt kaikki ei pelaa synkkaan, on vielä paljon, mikä toimii ja siitä saan olla kiitollinen. Missä onnistuin, ja mitä elämässä jäi puuttumaan. Parasta on kuitenkin sen miettiminen, mitä kaikkea ensi vuonna voi tehdä. Tähän lehteen haastattelin Suomen jääkiekkomaajoukkueen hyökkääjää Susanna Tapania (s. Toivon, että Fitin tarinat inspiroivat myös sinua löytämään uutta! t : 5. 56): vaikka arki olisi haastavaaa, on hyvä pysähtyä päivittäin miettimään, mistä voi olla kiitollinen. Keho ja varsinkin mieli ovat välillä aika tiukkaankin sävyyn vaatineet kovempia tehoja. t.. Ei muuten ole kovin helppoa olla huippukiekkoilija ja nainen. Kun oma keho ei yhtäkkiä toimikaan, kuten toivoisi, on kehoskannauksesta tullut äärettömän tärkeää. KIITOLLISUUDEN VOIMASTA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TEKSTIT Sanna-Kaisa Hongisto Kirsi-Marja Kauppala Johanna Lätti Monna Pursiainen Marissa Siivonen Satu Varjonen Satu Väisänen KUVAT Hanna-Kaisa Hämäläinen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Kiitollisuudesta puhutaan myös Kirsi-Marja Kauppalan Hyvästi liialle stressille -jutussa (s
Toimiva treeniohjelma Kiitos helpoista ja tehokkaista yläkropan treeniohjeista. Sopivat niin lounaaksi kuin välipalaksi. Mistä haluaisit lukea. Jotenkin en ole tykännyt hänen telkkariohjelmastaan, mutta tämä juttu oli hyvä ja toi henkilön esille uudella tavalla. Fit on kyllä kerta toisensa jälkeen tilaamisen arvoinen lehti. Toivoisin artikkelia vesiliikuntalajeista, erityisesti hydrobicistä. Yritän ainakin aloittaa ja pitää itseni kunnossa. Motivoiva lehti Todella monipuolisia juttuja taas kerran. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Etenkin artikkelista 5 kuukauden väsymys löytyi energiaa syyspimeyteen. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 9/2021 Uusia ulottuvuuksia Juttu Supernanny Pia Penttalasta oli kiinnostavinta luettavaa pitkään aikaan. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @seidu1 @bossladypodcast @wellnessmalli.fi fit : 6. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Nyt syödään Paras juttu oli Tuhdit leivät isoon nälkään. Lisää energiaa Sain lehdestä hyviä ideoita treenaamiseen. Tiukkaa settiä Hapottava lihaskunto-ohjelma, Kotikuntosalin klassikot, oli tällaiselle liikuntamasokistille paras! Inspiroivaa luettavaa Hoida niveliä -juttu nivelterveydestä oli lehden paras juttu. Varsinkin Koti on salisi -juttu kotitreeneistä oli mielenkiintoinen ja motivoiva
Kuntosali, uimala, aktiviteettipuisto, hiihtokeskus, vaellus vai ratsastus – mikä on sinun hyvinvointi-irtiottosi?. Tarjolla on monipuolinen kirjo aktiviteetteja ja palveluita kaiken ikäisille luonnonystäville, liikkujille ja ainutlaatuisia elämyksiä etsiville. Paketti on varattavissa jouluaatolle sekä joulupäivälle 24.–26.12.2021. majoituksen, aamiaisen, joulupäivällisen, wifin, pysäköinnin ja kuntosalin käytön. NUKU & RENTOUDU Ystävien, perheen ja rakkaiden kanssa vietetty aika on parasta Prime Timea! 109,50?€ Alk. Ei voi yhdistää muihin tarjouksiin tai alennuksiin. Joulun majoituspaketit LIIKU & VIRKISTY SYÖ & JUO Sis. Tule joululomalle Sveitsiin! HOTEL SVEITSI Härkävehmaankatu 4, 05900 Hyvinkää +358 (0)293 200 420 | reception@hotelsveitsi.fi | www.hotelsveitsi.fi Puhelun hinta 3,02 snt/min + pvm/mpm 2 2 HOTEL SVEITSI sijaitsee keskellä Etelä-Suomen elämyksellisintä matkailuja vapaa-ajanviettoaluetta. /hlö/2hh Joululahjaksi yhteistä aikaa. Tule joululomalle Sveitsiin! Joululahjaksi yhteistä aikaa
Apin voi linkittää myös älykelloon, jolloin oma kulutus tarkentuu. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT VÄLIPALA KANALASTA Jogurtin kaltaisen protskuvälipalan pääraakaaine on fermentoitu kananmuna. Munax Pure Snack 175 g, 1,25 e Ikääntyminen on hyvä asia, se kertoo, että on eletty paljon, opittu paljon ja toivottavasti myös naurettu paljon. t : 8. Kituilla ei tarvitse, vaan sen avulla syödään monipuolisesti, viisi kertaa päivässä. Ellen DeGeneres S O V E L L U S KESTÄVÄÄ RAVINTEIKASTA Kun ympäristöystävälliset ruokavalinnat ovat hakusessa ja haluaisit syödä riittävästi kulutukseesi nähden, testaa ViaEsca-appia
Luulisi, että menekkiä olisi meilläkin, perunan luvatussa maassa. Pottumaito sopii niin kuumiin juomiin, ruoanlaittoon kuin juomaksikin. Harva vitamiinipillerikään sisältää yhtä monia vitamiineja kuin peruna! TOPPAPÖKSYT 2.0 lämpimissä vaatteissa ihmisten ilmoillekin. Kotimaisen R/Hmerkin leikkisissä toppahousuissa kehtaa poiketa ihmisten ilmoillekin. KUUMAT K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I I N S T A G R A M TOPPAPÖKSYT 2.0 Usein tuntuu, että lämpimissä vaatteissa näyttää lähinnä Michelin-ukolta. Pyörätuoli ei estä Sophia Butler halvaantui salitreeneissä ja joutui pyörätuoliin. @sophjbutler t : 9. Mehän olemme aina tienneet, että peruna on paitsi ravitseva myös huipputerveellinen. Naapurit Ruotsissa ovat kehittäneet Lundin yliopistossa menetelmän, jolla perunasta jalostetaan maitoa. Samalla hän ravistelee piintyneitä ulkonäköihanteita ja sukupuolirooleja. Ruotsin lisäksi maitoa myydään jo IsossaBritanniassa. Bobi Winter Trousers 290 e POTTUMAITOA Tämän luulisi olevan vitsi, mutta monet trendianalyytikot ehdottavat, että ensivuoden kasvismaitohitti on valmistettu perunasta. Nyt hän näyttää räväkkää esimerkkiä niin salilla kuin muuallakin elämänpiirissään, ettei vamma tai muukaan rajoite saa estää ihmistä toteuttamasta intohimojaan
NIVEA MagicBAR -kasvosaippua 75 g, 8,90 e LISÄÄ VITSKUJA. Ravitsemusterapeutti kertoo, millaisia vitamiinin saannin sudenkuoppia eri ruokavalioissa saattaa piillä ja kuinka ne . Eira Ice Swimmer Bag 149 e, Lumi LISÄÄ ÄLLIÄ Jos matikka tökkii, lähde liikkumaan. HELLÄÄ PESUA Vegaaninen, saippuaton kasvojen pesupala puhdistaa ja hoitaa kasvot pehmeiksi. Samankaltaista hahmottamista tarvitaan matematiikassa. Reijo Laatikainen: Vitamiinit, hivenaineet ja ravintolisät (Kirjapaja) jälkeen on hyvä kiehtoutua tuulenkestävään, hupulliseen kylpytakkiin. / Repussa on pieniä yksityiskohtia, jotka helpottavat talviuimareiden arkea. ksataan ruokavalinnoilla. Liikunnan ja kansanterveyden edistämissäätiö LIKESissä on tutkittu, kuinka hyvät motoriset taidot ja hyvä fyysinen kunto tukevat nuorten työmuistia, etenkin avaruudellista hahmottamiskykyä. Osby 60 e, Jysk / Kylmä kutsuu – Hyvinvointia talvesta (Gummerus) kertoo kylmävesiuinnin ja muiden viileiden talvilajien vaikutuksesta hyvinvointiin. Osby 60 e, Jysk yksityiskohtia, jotka helpottavat t : 10. KUUMAT 3 X TALVIUINTIIN / Pulahduksen jälkeen on hyvä kiehtoutua tuulenkestävään, hupulliseen kylpytakkiin. Tutkimus arvelee, että liikkuessa ja monimutkaisissa motorisissa liikesarjoissa tarvitaan rutiininomaista kykyä käsitellä ja muokata nähtyyn perustuvaa tietoa
SPINNINGIÄ KOTONA Sisäpyöräily on saavuttanut uuden aallonharjan, kun pyöriä on alettu hankkia kotiin. K U V A IS TO C K OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11. Voiko kuntoilu enää olla helpompaa. Uusimmat kotipyörät on varusteltu näytöillä, joiden avulla voi klikata itsensä sopivaan treeniohjelmaan tai vaikkapa polkea katsellen lempisarjaa tai eksoottista maisemaa
P OT R E T TI Meiltä vaaditaan paljon, mutta siitä ei makseta PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN S U SA N N A TA PA N I , 2 8 • Asuu Turussa. On saavuttanut urallaan useita arvokisa mitaleja jääkiekossa ja ringetessä. • Instagram: @susannatapani t : 12. • Pelaa keskushyökkääjänä Suomen jääkiekkomaajoukkueessa. • Ammattijääkiekkoilija, valmistunut tradenomiksi
”Aluksi tilanne oli kaikille vähän erikoinen, mutta pääsin nopeasti mukaan joukkueeseen. Valmennustiimi on tehnyt paljon työtä, jotta joukkueen sisällä on hyvä henki ja avoin ilmapiiri. ”VÄLILLÄ MIETIN, ETTÄ VAIKKA TREENAAN IHAN SAMALLA TAVALLA, VIERESSÄ LUISTELEVA MIES TIENAA MILJOONIA.” N EU LE PU SE R O JA -H O U SU T W E N O R W EG IA N S. Kun vaihtuvuus ei ole kovin suuri, ihmisistä tulee tärkeitä.” Ihmissuhteet korostuvat Susannan mukaan naisjoukkueessa. Nuorten kanssa pelaaminen on Susannasta kivaa, mutta hän myöntää, ettei poikien kanssa välttämättä olla ihan samalla aaltopituudella. S fit : 13. Susannankin jäällä viettämä aika on tehnyt hänestä mestarin. Hyökkääjä Susanna Tapani toivoo, että lajin arvostuksen nousu näkyisi palkkatileillä. TO SS U T K A PP A /Z A LA N D O . ”Koska pelaan myös ringetteä, saan sieltä joukkuepelaamisen sosiaalisen puolen. Silloin voi rauhassa keskittyä urheiluun,eikä tarvitse miettiä työasioita tai huolehtia kaupassa käynnistä, ruoanlaitosta, pyykinpesusta tai siivoamisesta. ”Ongelmat ratkotaan saman tien, samaan tapaan kuin työyhteisöissäkin. Silti jääaika ja uuden oppiminen vetivät puoleensa. Junnukiekkoa & maajoukkueleirejä Kun Susanna huomasi oppivansa nopeasti jääkiekon salat, innostus kasvoi. Mitä enemmän joukkueelle on tullut kisamenestystä, sen tärkeämpää on myös hyvä henki . Joukkuehenki on vähintään puolet pelaamisesta, ja varsinkin turnauksissa sillä tärkeä osa.” Maajoukkueeseen kuuluminen on tärkeää myös siksi, että ammattimaisesti pelaavat naiset saavat elää leireillä ja turnauksissa ammattiurheilijan elämää. Olemme työstäneet paljon sitä, että nuorten, uusien pelaajien olisi helppo tulla mukaan. Naisjääkiekkoilijan arki Suomessa on junnujen kanssa treenaamista ja arjen hallintaa. Ilman sitä en olisi varmaan jaksanut,” hän pohtii. Myös jääkiekon maajoukkue tarjoaa joukkuelajille ominaista yhteisöllisyyttä, sillä maajoukkueleirejä on melkein joka kuukausi. TO SS U T SA U CO N Y. Poikien kanssa treenaamisesta ja pelaamisesta on vuosien aikana tullut huippunaisjääkiekkoilijan arkea. TR IK O O TO PP I JA -L EG G IN SI T CO TT O N O N B O D Y. Hänestä on tullut kahden lajin huippu-urheilija, jolla on neljä MM-kultaa ringetessä ja useita arvokisamitaleja jääkiekossa. Se kuitenkin riittää, että on yksi yhteinen kieli, jääkiekko. Poikien kanssa pelaaminen on välttämättömyys, sillä Suomessa on niin vähän naispelaajia, ettei naisten liigassa pystyisi kehittymään. Pojat ottivat hyvin mukaan, ja aloin viihtyä joukkueessa,” nyt 28-vuotias Suomen A-maajoukkueen keskushyökkääjä kertoo. kun katseet ovat kohdistuneet joukkueeseen, myös suorituspaineet kasvavat. PI PO D RY KO R N LO A H / ZA LA N D O A CC ES SO R IE S. Ensin tyttö kieltäytyi, mutta muutaman kuukauden päästä hän meni lopulta kokeilemaan miten pärjää ainoana tyttönä poikien joukossa. usanna Tapani oli jo 14-vuotias, kun hän ryhtyi pelaamaan jääkiekkoa. ”Minulle maajoukkue on se oma joukkue. Murrosiässä poikien kanssa pelaamisessa oli toki haasteensa, sillä Susannalle piti esimerkiksi järjestää erillinen pukuhuone. Kotona kun monen vapaa-aika menee noiden arkisten asioiden parissa. Valmentaja päätyi kysymään, josko häntä kiinnostaisi liittyä joukkueeseen. Kotikaupungissa Laitilassa paikallisen jääkiekkoseuran vuotta nuoremmat pojat tarvitsivat lisää pelaajia, ja valmentaja oli huomannut, että eräs ringetteä pelaavaa tyttö osaa luistella. Aikaisempina vuosina Susanna on pelannut alle 18-vuotiaiden peleissä, nyt hän on ainoastaan treenannut TuTon A-junioreiden kanssa
fit : 14
Jos arkeani kuormittaisi vielä työ, ei kehitystä tapahtuisi.” Susanna Tapani on kasvanut jäällä. ”Välillä mietin, että vaikka treenaan ihan samalla tavalla, vieressä luisteleva mies tienaa miljoonia. ”Ansaitsisimme enemmän, mutta ei rahaa tule yhtäkkiä miljoonia, vaan ensin pitää saada lajin tasoa nousuun. Koko kansa huokasi syvään, kun vuonna 2019 mestaruusottelussa videotuomari hylkäsi Suomen kultamaalin. Näitä asioita työstän ennen kisoja henkisen valmentajan kanssa.” Kohti olympialaisia Panostus naisleijonien valmennukseen on tehnyt tehtävänsä; menestystä on tullut ja samalla kiinnostus peleihin on kasvanut. En olisi voinut lähteä koko kaudeksi, sillä haluan valmistautua olympialaisiin Suomessa.” Tutut ympäristöt Turussa helpottavat valmistautumista. Siellä olosuhteet ovat täysin erilaiset, kuin mihin Susanna on tottunut. Myös se, että lajin sisällä on nähty, kuinka paljon naiset harjoittelevat, on lisännyt naisjääkiekkoilun arvostusta. Lähtökohta on epäreilu.” Hän koettaa ajatella, että laji on vielä nuori ja koko ajan asiat menevät eteenpäin. ”Kun on tottunut hoitamaan arjen itse, tulee siitä, että joku muu hoitaakin ne, hieman anteeksipyytelevä olo. Näin arkisia asioita ei tarvitse miettiä, ja pelaajat voivat keskittyä vain pelaamiseen. ”Ensimmäisinä maajoukkuevuosina ajattelin, että pelaaminen on harrastus enkä ajatellut meidän olevan ammattilaisjoukkue. Nyt kun jokainen maajoukkuepelaaja treenaa ammattimaisesti, on haastavaa, että meiltä vaaditaan paljon, mutta siitä ei makseta meille,” hän pohtii. Vaikka palkka ei ole verrattavissa miesten saamiin korvauksiin, on Susannasta tärkeää, että naiset saavat ammattilaiskokemuksia. Yksittäisiä ammattilaispelaajia naisissakin toki on jo nyt, ja yksi heistä on Susanna. Se on pitkä tie.” fit : 15. Kisojen aikana en mieti, mitä ihmiset ajattelevat. Hänen äitinsä on pelannut ringetteä ja isä jääkiekkoa. Ehkä jossain vaiheessa on mahdollista, että yhä useampi nainen voisi pelata ammattilaisena. Koska kisat ovat Kiinassa, maan joukkueet tekivät vain pätkäsopimuksia ulkomaalaisten kanssa. Ja siitä saa vielä palkkaa!” Susanna naureskelee. Työ on hyvää vastapainoa urheilulle ja samalla saan CV:hen muutakin kuin pelaamista.” Tienraivaaja Keväällä, olympialaisten jälkeen, Susanna palaa takaisin Venäjälle ammattilaiseksi. Susanna yrittää olla miettimättä epätasa-arvoa, mutta pakostakin se käy mielessä. Alkusyksystä hän pelasi Venäjällä naisten liigassa kiinalaisen KRS Vanke Raysin pelipaidassa. Pelaajilla on omat hotellihuoneet, ja joukkueella oma kokki, joka laittaa ruoat sekä huoltaja, joka pesee pyykit hallilla. Eikä sekään pahaa tee, että yleisö on alkanut viihtyä maajoukkueen pelien ääressä. ”Maajoukkueen menestys on tuonut itsellekin odotuksia. Päivisin hänellä on paljon vapaata, joten hän tekee ringetteseuralleen toimistotöitä. Ehkä kiinnostus tuo myös pikkuhiljaa rahaa naisjääkiekkoilun kehittämiseen. Näin voidaan antaa Kiinan maajoukkuepelaajille peliaikaa. Arvostus ei kuitenkaan näy pelaajien pankkitileillä. Lisäksi hän pelaa ringeten SM-sarjaa Raision Nuorisokiekon riveissä. ”En osaa vain olla, ja päivät ovat yksinäisiä, kun kaikki kaverit ovat töissä tai koulussa. Siihen kuuluu maajoukkueleirien ja fysiikkatreenien lisäksi runsaati jääaikaa junnujen kanssa. Nämä naiset raivaavat pienin askelin tietä tuleville pelaajille. Keväällä pelattavien olympialaisten vuoksi visiitti oli kuitenkin lyhyt. Kun sitten makaa päivät hotellihuoneessa tekemättä mitään, tuntuu se oudolta. Itse joudun suurin piirtein maksamaan, että saan treenata. ”En tiedä miten voisin olla ammatti urheilija, jos minulla olisi säännöllinen päivätyö. Varsinkin kesäisin, kun hän treenaa miesammattilaisten kanssa. ”Näin ei todellakaan toimittaisi miesten ammattilaissarjoissa, mutta järjestely sopi minulle
VIIDEN LIIKKEEN LYHYT KEHONHUOLTOOHJELMA PARANTAA KEHON SEKÄ LIHASTEN DYNAAMISUUTTA JA LIIKKUVUUTTA. KEHONHUOLTO EI SAISI JÄÄDÄ POIS VIIKKO-OHJELMASTA, SILLÄ ISTUMATYÖ JA TIUKAT TREENIT JUMITTAVAT LIHAKSIA JA SAATTAVAT AIHEUTTAA YLLÄTTÄVIÄ KIPUTILOJA. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN EROON JUMEISTA KU U K AU D EN T R EEN I fit : 16
fit : 17. Ennen venyttelyä kannattaa aina lämmitellä lihaksia. Pienet pumppaavat jalkaliikkeet, käsien pyörittelyt ja raajojen ravistelu toimivat hyvin. Tee harjoitus säännöllisesti, ainakin 1?2 kertaa viikossa. KU U K AU D EN T R EEN I TEE NÄIN . Liike venyttää rintalihaksia, olkapään etuosaa ja yläselän lihaksia. Lähde viemään käsiä auki taakse niin, että peukut osoittavat ylöspäin ja hartiat ovat alhaalla. 1/ AVAUS & SUKELLUS Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. . Paina käsiä vahvasti taaksepäin. Tuo sitten kädet eteen yhteen. Toista 10 kertaa. . Jos liikkuvuus antaa myötä, käännä rystyset vastakkain. Älä koskaan venytä lihasta niin pitkälle, että liike tekee kipeää. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. Ravistele lihaksia myös venytysten välissä, sillä se rentouttaa lihaksia. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. . Paina leuka rintaan ja työnnä vahvasti lapaluita taaksepäin
Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan ja palauta sitten ylävartalo keskelle. Vaihda jalkaa ja tee liike toiselle puolelle. 2/ LONKAN KOUKISTAJAT Astu toinen jalka pitkälle taakse. Kierrä sitten ylävartalo etummaisen jalan puolelle. fit : 18. Toista liike 5 kertaa kummallekin puolelle. Liike venyttää lonkankoukistajia. Jos liikkuvuutta riittää, syvennä jalkojen venytystä laskeutumalla alaspäin. Pidä asento muutaman sekunnin ajan. Työnnä lantiota eteenpäin, jotta venytys tuntuu etummaisen jalan lonkankoukistajassa. Pidä jalkojen välissä pieni haara, jotta tasapaino säilyy
Laskeudu sitten maahan niin, että maha ja lantio koskettavat lattiaa ja varpaat kääntyvät alta pois. Liike venyttää takareisiä, selkää ja vatsalihaksia. Työnnä rintaa ja vatsaa kohti etureisiä. KU U K AU D EN T R EEN I 3/ ALASPÄIN KATSOVA KOIRA Laita kädet lattialle ja pidä takapuoli ylhäällä. fit : 19. Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan. Työnnä leukaa ylöspäin. fit : 19 JOS KANTAPÄÄT EIVÄT YLLÄ LATTIAAN, VOIT ASTUA NIITÄ VUOROTELLEN LATTIAAN. Pyri pitämään jalat mahdollisimman suorina, mutta muista polvissa pieni pehmeys, jotta ne eivät yliojennu. Pysy asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista liikesarja 5 kertaa
Toista 10 kertaa. Pidä kantapäät maassa. Liike venyttää takareisiä, lantion seutua ja alaselkää. Työnnä sitten takapuoli ylös kohti kattoa, käännä katse lattiaan ja anna myös niskan rentoutua. 4/ SYVÄKYYKKY Asetu syväkyykkyyn. Pysy asennossa muutama sekunti. Pysy alhaalla muutama sekunti. Pidä varpaat ja polvet hieman aukikierrossa niin, että ne osoittavat samaan suuntaan. fit : 20
Toista 10 pumppausta kummallakin jalalla. Pidä käsillä tukea lattiasta koukussa olevan jalan edessä. KU U K AU D EN T R EEN I 5/ LONKAN AVAUS Laskeudu kyykkyyn ja ojenna toinen jalka sivulle suoraksi. fit : 21. Liike venyttää sisäreisiä, takareisiä ja lonkan seutua. Pumppaa jalkaterää niin, että varpaat osoittavat vuoroin ylös ja vuoroin eteen
t : 22
LÖYDÄ HOITOMUODOISTA ITSELLESI SOPIVIN! SANNA-KAISA HONGISTO kuvat ASIANTUNTIJA: Fysioterapian professori HANNU LUOMAJOKI 1. ERITYISTÄ Jos kärsii esimerkiksi selkärangan kiputiloista tai raajoihin säteilevistä kivuista, kannattaa hakeutua tavallisen fysioterapian sijaan OMT-fysioterapiaan (ortopedinen manuaalinen terapia). Fysioterapia MITÄ Fysioterapeutti voi tutkia asiakasta esimerkiksi havainnoimalla, mittaamalla ja käsin tunnustelemalla. KENELLE Hieronta sopii lihasperäisiin särkyihin, kuten liikunnan tuottamaan jalkojen rasitukseen tai liiasta istumisesta johtuvaan niska-hartiakipuun. 2. KENELLE Niille, jotka haluavat parantaa liikkumistaan, toimintakykyään ja hyvinvointiaan aktiivisilla harjoitteilla. Osa koulutetuista hierojista on opiskellut klassista hierontaa, osa on erikoistunut urheiluhierontaan. ERITYISTÄ Perinteisen hieronnan taitaa yleensä parhaiten juuri hieroja, vaikkakin myös esimerkiksi fysioterapeutit, osteopaatit ja kiropraktikot voivat hieroa. LÖYDÄ HOITOMUODOISTA t : 23. Hieronta MITÄ Hieroja käsittelee kehon pehmytkudoksia, kuten lihaksia ja sidekudoksia. Hieronta voi keskittyä johonkin kehon alueeseen, mutta myös koko vartalon käsittely on mahdollista. Fysioterapiaan kuuluu joskus myös kehon käsittelyä esimerkiksi painellen ja hieroen. KOULUTUS Fysioterapeutin koulutus kestää 3,5 vuotta ammattikorkeakoulussa. Se on lähellä kiropraktiikkaa ja osteopatiaa. Vastaanotolla hän neuvoo harjoitteita, joita voi tehdä kotona. LIIKE ON LÄÄKE, MUTTA JOSKUS KIVUN HÄÄTÖÖN TARVITAAN AMMATTILAISEN APUA. Urheiluhieronta keskittyy urheilusuorituksen parantamiseen, klassinen hieronta yleisen hyvinvoinnin lisäämiseen. Tukija liikuntaelinvammojen hoidossa fysioterapia on tutkitusti parempi vaihtoehto kuin lääke tai leikkaus. Näin hän pääsee perille kehon kivuista, turvotuksista sekä esimerkiksi lihasten, nivelten ja hermojen toiminnasta. KOULUTUS Koulutettu hieroja on opiskellut ammattiinsa 1–1,5 vuotta. HOITAVAT KÄDET AMMATTILAISEN APUA. Hieronta rentouttaa, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja tehostaa palautumista rasituksesta. Jos haluaa passiivisesti vain olla hoidossa, fysioterapia ei ole paras vaihtoehto
Opetusja kulttuuriministeriö hyväksyi kalevalaisen jäsenkorjauksen Elävän perinnön kansalliseen luetteloon vuonna 2020. Koulutus kestää useamman vuoden. Kiropraktiikka MITÄ Yleisimmin kiropraktikko hoitaa niveliä painalluksin. KENELLE Osteopaattinen hoito on kokonaisvaltaista. Ensimmäiset vuodet he tavallisesti opiskelevat yhdessä tulevien lääkärien kanssa. Se voi olla paras vaihtoehto ainakin silloin, jos kärsii kipujen ja jäykkyyksien lisäksi muista oireista kuten ruuansulatusvaivoista. Kalevalainen jäsenkorjaus MITÄ Suomalainen perinnehoito, jota on dokumentoitu 1800-luvulta alkaen. Siinä voi edetä oppipojasta kisälliksi, kalevalaiseksi jäsenkorjaajaksi ja lopulta mestariksi. Kaamoksen hämärä saa Enontekiöllä seurakseen sävyjä, joissa mieli lepää. Tarkoitus on palauttaa tukija liikuntaelimistön tasapaino ja aktivoida kehon omat korjausmekanismit. 3. ERITYISTÄ Kuopion yliopiston tutkimuksissa on saatu näyttöä menetelmän tehosta. Usein terapian päämääränä on tarjota hyväksynnän ja turvan kokemuksia sekä rauhoittaa hermostoa. Kuten osteopatia, myös kalevalainen jäsenkorjaus korostaa kehon luontaista pyrkimystä parantaa itse itsensä. ERITYISTÄ Vaikka osteopaateilla on pitkä koulutus, osteopatian yhteys tieteeseen on väljempi kuin fysioterapian ja kiropraktiikan. ERITYISTÄ Kiropraktikoita ei kouluteta Suomessa. Koulutus kestää 4 vuotta. Tavoitteena on tukea ihmisen terveyttä mahdollisimman laajasti. KOULUTUS Fysioterapeutiksi valmistunut voi hakea alle vuoden mittaiseen täydennyskoulutukseen, josta hän saa t : 24. KENELLE Hoito voi sopia hyvin esimerkiksi sellaisten tukija liikuntaelinvaivojen hoitoon, joiden aiheuttajaa ei vielä ole saatu selville. Kun vaivan syy on selkärangassa, kiropraktikko voi auttaa. Psykofyysinen fysioterapia MITÄ Psykofyysinen fysioterapeutti ymmärtää kehon ja mielen yhteyttä. KOULUTUS Koulutusta järjestää Kansanlääkintäseura ry eri puolilla Suomea. KOULUTUS Osteopaatiksi voi Suomessa opiskella ammattikorkeakoulussa tai yksityisessä oppilaitoksessa. KENELLE Kiropraktikot ovat ykkösiä nivelten manipulaatiossa eli niksauttelussa. Käsittely erottaa nivelten pintoja ja vapauttaa näin lukkiutuneen nivelen. 4. 6. Kosketus on melko pehmeää ja hellävaraista. Ota lähtö pohjoiseen ja kohtaa arktisen luonnon voima. Osteopatia MITÄ Osteopaatti hoitaa kehoa monipuolisin ottein, esimerkiksi painellen, venyttäen ja tarvittaessa niksauttaen. Terapia voi sisältää esimerkiksi keskustelua, kehotietoisuusja hengitysharjoituksia ja lempeää kosketusta. 5. Hoidossa käsitellään lihakset ja nivelet jalkapohjista päälakeen saakka. Hoitoa saavat paitsi selkäranka, lihakset ja jänteet myös sisäelimet ja jopa keskushermosto. KOULUTUS Kiropraktikoilla on 5 vuoden yliopistokoulutus ja vahva osaaminen lääketieteestä. Täällä työskentelevät ovat suorittaneet opintonsa esimerkiksi Yhdysvalloissa tai IsossaBritanniassa
Ota lähtö pohjoiseen ja kohtaa arktisen luonnon voima. ERITYISTÄ Rosen-terapiassa kehon jännitysten taustalta paljastuu usein tunteita, jotka ihminen on joutunut työntämään pois tietoisuudestaan. ERITYISTÄ Ymmärrys psykologisten tekijöiden vaikutuksesta krooniseen kipuun on kaikkiaan lisääntynyt fysioterapiassa viime vuosina. KOULUTUS Opiskelu Rosen-terapeutiksi kestää vähintään 4–5 vuotta. 7. KENELLE Sopii esimerkiksi psykofyysisiin, stressin tai trauman aiheuttamiin kipuihin ja vaivoihin. Vähentää kireyksiä, vapauttaa hengitystä sekä rentouttaa. Kaamoksen hämärä saa Enontekiöllä seurakseen sävyjä, joissa mieli lepää. KENELLE Psykofyysinen fysioterapia auttaa muun muassa syömishäiriön, ahdistuneisuuden ja pelko-oireiden purkamisessa ja lääkitsee niihin liittyviä fyysisiä kipuja. Se voi sopia, jos kokee esimerkiksi selkätai pääkipua, joka ei parane liikunnalla tai kehon hoidolla. Psykofyysinen fysioterapeutti ymmärtää, että joskus kipu on stressiperäistä ja voi johtua myös traumakokemuksista. Auttaa muun muassa tunnistamaan tunteita. Rosen-terapia MITÄ Hoitomuoto, johon kuuluu lempeää kosketusta hoitopöydällä sekä tarpeen mukaan keskustelua. Se on saanut nimensä kehittäjänsä, fysioterapeutti Marion Rosenin mukaan. psykofyysisen fysioterapeutin pätevyyden. Taustalla on usein tilanteita, joissa näitä tunteita ei ole voinut näyttää.
Helly Hansen Elevation In. Prismassa myytävän Antti Tapani -malliston vaatteissa on katu-uskottavuutta. PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT Vapaalaskuun suunnitellun kuoritakin vettä hylkivä pinta on valmistettu vastuullisesti ilman kemikaaleja. Kannattaa panostaa vaatteisiin, jotka kestävät sääolosuhteet ja pitävät lämpimänä ja kuivana. Ulkoilutakki, 89,95 e t : 26. Lämmintä ylle Talvipukeutumisessa kannattaa satsata ulkokuoreen, joka pitää viiman ja pakkasen loitolla. nitt 2.0, 750 e PINTA RATKAISEE Lumi, räntä ja tuuli asettavat ulkovaatteille haasteita
R-Collection Vimpeli Overalls Birch Rose Print, 229 e Kevyestä, vedenpitävästä ja hengittävästä neulosmateriaalista valmistetut sortsit suojaavat aktiiviliikkujaa pakkaselta. Kari Traa Voss Hybrid Leggings, 169 e Vettähylkivän untuvavuoren ansiosta takki pysyy kuivana ja lämpimänä pitkään. Tiukkaan treeniin tarkoitetut talvivaatteet soveltuvat loistavasti myös välikerroksiksi toppavaatteiden alle. t : 27. Áhkká Gold Softshell Ski Pant, 149 e, Ellos Topattu juoksutakki sietää viimaa. Tuulta ja vettä hylkivien softshell-lasketteluhousujen sisäpuoli on pehmeää . Halti Tripla M Hybrid, 89,90 e KERROKSITTAIN Tuuli ja kylmä vaativat kerrospukeutumista. eedeä. Marimekko x Adidas Pu er Jacket 220 e Kosteutta siirtävät, kylmän ilman treenitrikoot pitävät lämpimänä. Craft ADV SubZ Sweater 2 M, 100 e Lyhyt, korkeakauluksinen toppatakki sopii mainiosti ulkoiluun. Haglöfs Nordic Micro Down Hood, 269 e Haalari mahdollistaa reuhaamisen lumessa ilman, että selkä kastuu
1. Toista 1–2 kertaa viikossa. Liu’uta jälleen pallo sääriltä jalkaterille, mutta tällä kertaa työnnä samalla lantio suoraan ylös. Tee kaikkia liikkeitä 1–3 sarjaa. Treeni toimii hyvin sellaisenaan, tai sen voi hyvin tehdä vaikkapa lenkin tai kuntosalin jalkapäivän päätteeksi. Yläasennossa voit tuoda lantion hartioiden kanssa samaan linjaan samaan tapaan kuin käsillä seisonnassa. Tee silloin sama liike, mutta jätä lantio alemmas. Palaa hitaasti takaisin lankkuun. auttaa pitämään selkäkivut loitolla ja selviämään arjen askareista. Vedä polvet rintaan vatsalihaksilla rutistamalla ja anna pallon samalla liukua jalkaterille. Kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. Myös lavanhallinta paranee. Lisäksi olkapäitä ja yläselkää polttelee. L-noja Tämäkin liike alkaa lankusta niin, että pallo on säärten alla. Töihin pääsee koko keskivartalo, etenkin suora vatsalihas. t : 28. Viimeiset toistot saavat tuntua todella haastavilta, mutta tekniikka ei saa kärsiä! Lepää sarjojen välissä minuutin ajan. Tee silloin sama liike, mutta jätä lantio alemmas. Toista 5–10 kertaa. Työnnä käsillä lattiaa poispäin ja puske lapaluita kohti kattoa. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN Liike haastaa suoran vatsalihaksen. Liike haastaa suoran vatsalihaksen. Myös lavanhallinta paranee. Jos pää alapäin oleminen jännittää, liikkeen harjoittelun voi aloittaa pienemmällä liikelaajuudella. Pidä vatsalihakset ja pakarat tiukkoina koko liikkeen ajan, jotta selkä ei pääse notkolle. POWERIA PALLOTELLEN KOTIT R EEN I PÖLYTTYYKÖ VARASTOSSA TAI MUMMOLASSA JUMPPAPALLO, JOTA EI OLE KÄYTETTY VUOSIIN. Töihin pääsee koko keskivartalo, etenkin suora vatsalihas. Lisäksi olkapäitä ja yläselkää polttelee. Lisäksi saat ruutia treeneihisi – olipa lajisi sitten kävely, ratsastus, suunnistus, jalkapallo, crossfit tai vaikka hiihto. Lankkurutistus Asetu lankkuun niin, että sääret ovat pallon päällä. TEE NÄIN Muista lämmitellä ennen vatsatreeniä. Toista 5–10 kertaa. Lisäksi saat ruutia treeneihisi – olipa lajisi sitten kävely, ratsastus, suunnistus, jalkapallo, crossfit tai vaikka hiihto. Vahva keskivartalo auttaa pitämään selkäkivut loitolla ja selviämään arjen askareista. Tämäkin liike alkaa lankusta niin, että pallo on säärten alla. Hae kevyt hiki pintaan esimerkiksi hölkkäämällä, hyppimällä hyppynarulla tai kävelemällä reippaasti. 2. Jos pää alapäin oleminen jännittää, liikkeen harjoittelun voi aloittaa pienemmällä liikelaajuudella. Liu’uta jälleen pallo sääriltä jalkaterille, mutta tällä kertaa työnnä samalla lantio suoraan ylös. Yläasennossa voit tuoda lantion hartioiden kanssa samaan linjaan samaan tapaan kuin käsillä seisonnassa. Toista 8–15 kertaa. HYVÄ! PUMPPAA PALLOON ILMAA, SILLÄ NYT TREENATAAN KESKIVARTALOON VOIMAA
Paina koko ajan alaselkää lattiaan. SAAT VATSALIHAKSEN ALAOSAN POLTTELEMAAN VIELÄKIN VOIMAKKAAMMIN. Linkkuveitsi Käänny selinmakuulle. Rutista samalla alimpia kylkiluita kohti vastakkaista lonkkaluuta. Rutista lapaluut irti lattiasta ja nosta pallo samalla suorilla käsillä kohti kattoa. Pallolinkkari todella haastaa suoran vatsalihaksen! M A LL I II D A H A V E R I / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Toista 10–15 kertaa kummallekin puolelle. Palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon ja tee liike toiselle puolelle. Töihin pääsevät ennen kaikkea vinot vatsaliHAASTA: NOSTA LANTIO ILMAAN AINA, KUN JALAT NOUSEVAT KOHTI KATTOA. 4. Nappaa pallo käsien väliin. Pidä hartiat mahdollisimman rentoina. Tee ympyrät vuorotellen myötäja vastapäivään. V A A T T E E T IN T E N S E D . Pidä leuka lähellä rintaa ja katse käsissä, niin niskaan ei tule painetta. Käytä pallo lattiassa ja rutista sen jälkeen pallo taas kohti kattoa, nappaa se käsiin, kosketa lattiaa pään yläpuolella ja toista uudelleen. Jännitä vatsalihakset ja pakarat. Piirrä kyynärpäillä mahdollisimman isoja ja hitaita ympyröitä pallon pinnassa. V A A T T E E T IN T E N S E D . 4. Jännitä vatsalihakset ja pakarat. Tuo kädet suorina vartalon eteen ja laita kämmenet vastakkain. Nosta jalat ja nappaa pallo niiden väliin. Puurokauha Viimeiseksi palataan vielä lankkuasentoon, mutta tällä kertaa tuo kyynärpäät pallon päälle ja jalat lattiaan. Viimeiseksi palataan vielä lankkuasentoon, mutta tällä kertaa tuo kyynärpäät pallon päälle ja jalat lattiaan. Toista 10–15 kertaa kummallekin puolelle. Lähde sitten viemään kasiä vasemmalle ja kierrä ylävartalo mukaan liikkeeseen. Pidä leuka lähellä rintaa ja katse käsissä, niin niskaan ei tule painetta. Paina koko ajan alaselkää lattiaan. M A LL I II D A H A V E R I / W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . 3. Tee ympyrät vuorotellen myötäja vastapäivään. Käytä pallo lattiassa ja rutista sen jälkeen pallo taas kohti kattoa, nappaa se käsiin, kosketa lattiaa pään yläpuolella ja toista uudelleen. Voit helpottaa liikettä pudottamalla polvet lattiaan. Tuo kädet suorina vartalon eteen ja laita kämmenet vastakkain. Toista 5–10 kertaa. Linkkuveitsi Käänny selinmakuulle. Palaa hitaasti takaisin lähtöasentoon ja tee liike toiselle puolelle. Töihin pääsevät ennen kaikkea vinot vatsalihakset. Nosta jalat ja nappaa pallo niiden väliin. t : 29. Voit helpottaa liikettä pudottamalla polvet Toista 5–10 kertaa kumpaankin suuntaan. Pallolinkkari todella haastaa suoran vatsalihaksen! 5. Vatsarutistus ristiin Aseta pallo alaselän alle ja tuo jalkapohjat lattiaan. Vatsarutistus ristiin Aseta pallo alaselän alle ja tuo jalkapohjat lattiaan. Nappaa pallo käsien väliin. Pidä hartiat mahdollisimman rentoina. Lähde sitten viemään kasiä vasemmalle ja kierrä ylävartalo mukaan liikkeeseen. Liike haastaa koko kehon, mutta varsinkin 3. Rutista samalla alimpia kylkiluita kohti vastakkaista lonkkaluuta. Liike haastaa koko kehon, mutta varsinkin keskivartalon ja olkapäät. Toista 5–10 kertaa kumpaankin suuntaan. Rutista lapaluut irti lattiasta ja nosta pallo samalla suorilla käsillä kohti kattoa. Toista 5–10 kertaa. Piirrä kyynärpäillä mahdollisimman isoja ja hitaita ympyröitä pallon pinnassa
Metsä sopii tähän hyvin, ja siellä voit vaikka vuorotella kävelyä ja juoksua. Tee itse saliharjoittelustasi kokonaisvaltaista ja lisää lämmittelystä alkaen treeniisi monipuolista liikettä. Tee hyppelyitä: burpeeta, loikkia, naruhyppelyä, boksihyppyjä. Mikäli vesi ei kuitenkaan ole juttusi, kokeile lisätä arkeesi hermostoa rauhoittavia hengitysharjoituksia. Jos haluat harjoitella mieluummin yksin, lähde ulos liikkumaan. t : 30. Sopivassa kohdin voit roikkua puunoksassa. Ne aktivoivat hermostoa ja kehittävät tasapainoaistia ja reaktiokykyä. LAJINVAIHDOLLA VASTAPAINOA PUNTIN VOIMAAN USKOVA, JOOGAMATOLLA VIIHTYVÄ JA MAILAPELEISTÄ INNOSTUVA – KERROMME, MITEN LIIKUT MONIPUOLISEMMIN JA SAAT SEN MYÖTÄ MYÖS MIELILAJISTASI ENEMMÄN IRTI. Puunrungot ja kannot pakottavat nostamaan jalkaa ja hyppimään, välillä voit spurtata ylämäkeen tai kiivetä mäen karhukävelyllä ylös. Tee mahdollisimman paljon omalla keholla ja vapailla painoilla, kuten kahvakuulalla ja levytangolla, jolloin kehon luonnolliset liikeradat toteutuvat paremmin. Dynaamiset, joogahenkiset liikkeet ja avaavat liikkeet, joissa liikutaan alkuun rauhallisesti ääriasennosta toiseen, ohjaavat kehoa tulevaan treeniin ja aktivoivat myös hermostoa. Samalla harjoitat tasapainoa ja koordinaatiota. JOHANNA LÄTTI kuvat ISTOCK Asiantuntijana JUKKA RAJALA, Movement Coach SALITREENARI JOS VIIHDYT SALILLA JA VOIMATREENI ON SINULLE MIELUISTA, VASTAPAINOKSI KANNATTAA HARJOITTAA LAJEJA, JOTKA KEHITTÄVÄT LIIKKUVUUTTA, KETTERYYTTÄ JA NOPEUTTA MUTTA MYÖS KESTÄVYYTTÄ. Pelkissä aerobisissa laitteissa lämmittelemällä toistat yleensä samaa liikettä ja pahimmassa tapauksessa vielä istut samalla. Voimistelurenkaat ovat loistava lisäväline, jonka voi ottaa mukaan myös pihatreeneihin. Moni kokee veden rentouttavana, jopa meditatiivisena, joten uinti on kokeilemisen arvoinen tukilaji salitreenarille. Uiminen kehittää hengitysja verenkiertoelimistöä sekä lihaskestävyyttä. Etsi ympäristö, jossa voit haastaa kehoasi parkour-hengessä: nostaa jalkaa, kyykkiä ja kumarrella sekä hyppiä. Pallopeleissä tulee suunnanmuutoksia, nopeutta, ketteryyttä ja koordinaatiota, joskus myös liikkuvuutta, jotka antavat hyvää vastapainoa yksipuolisemmalle voimatreenille. Kokeile myös tasapainolautaa tai maassa tehtäviä tasapainoharjoitteita
fit : 31. KEHOSI TARVITSEE MONIPUOLISTA LIIKEÄRSYTYSTÄ, JOTTA KEHITYT
Treenaa myös kestävyyttä. Tee itsellesi vaikkapa leuanvetotavoite ja aloita treenaamaan sitä esimerkiksi vastuskuminauhaa apuna käyttäen. Voimaharjoittelu kerran viikossa herättelee hyvin hermostoa ja koko kehoa sekä edistää myös joogatreeniä, sillä voima ja liikkuvuus ovat toisiaan tukeva kokonaisuus. Roiku ja tee vetäviä liikkeitä, joita ei joogassa tehdä. SE, MITÄ KEHOSI KAIPAA VASTAPAINOKSI, ON VOIMAHARJOITTELU JA PIENI SYKKEEN NOSTO. Muista myös, että kaikki mitä pystyt tekemään yli puoli tuntia, oli se sitten nyrkkeilysäkin lyömistä, uintia tai vesijuoksua, on aerobista eli peruskestävyyttä kehittävää. HYVÄ KESTÄVYYSKUNTO NOPEUTTAA PALAUTUMISTA. Ja pelko pois, monipuolisesti tehty voimaharjoittelu ei tee sinusta hidasta ja kankeaa. Siihen riittää peruskuntoa ylläpitävä tekeminen, kuten 10 000 askelta kävelyä päivässä. t : 32. Hyvän kestävyyskunnon etu on siinä, että se nopeuttaa palautumista. Jos joogaharjoittelu lipsahtaa yksipuoliseksi, se voi hieman nurinkurisesti aiheuttaa kireyksiä kehoon, esimerkiksi takareisiin. JOOGAAJA JOS TRIKONASANA TAI KOBRA OVAT LEMPIASENTOJASI, LIIKELAAJUUTESI ON VARMASTI HYVÄSSÄ KUNNOSSA JA OSAAT KENTIES MYÖS RENTOUTUA JA HENGITTÄÄ OIKEAOPPISESTI. Kun teet voimaharjoittelua, pidä huoli, että teet kaikkia perusliikkeitä. Niitä ovat erilaiset kyykyt ja askelkyykyt, lannesaranaliikkeet, kuten maastaveto ja etuheilautus kahvakuulalla, ylävartalon kiertoliikkeet, työntävät liikkeet, kuten etunoja-, pystyja dippipunnerrus sekä vetävät liikkeet, kuten leuanveto ja soutuliikkeet
TREENAA VASTAPAINOKSI MYÖS VOIMAA JA LIIKKUVUUTTA SEKÄ TARPEEN MUKAAN KESTÄVYYSKUNTOA. Kaikki kestävyyttä kohentava tekeminen, kuten luonnossa liikkuminen, kävely ja sauvakävely, uinti ja vesijuoksu tai mikä itsellesi sitten onkin mieleistä, on tärkeää palautumisen kannalta. Perusvoimaa ja pitkiä sarjoja kannattaa tehdä silloin tällöin. Ota mukaan myös staattisia passiivisia venytyksiä ja etene niissä maltilla pidempiin ja syvempiin asentoihin. Suosi dynaamisia aktiivisia ja staattisia aktiivisia venytyksiä. Tähän kannattaa kiinnittää huomiota, koska huonosti palautunut keho on loukkaantumisalttiimpi ja nopeissa pallopeleissä nyrjähdysten ja muiden akuuttien vammojen riski on jo lähtökohtaisesti isompi.. Tehokkaat Suomessa valmistetut rautavalmisteet rautavalmisteet Suomalaisen lääketehtaan laatua Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Ferroforte B® + C RAUTA 50 mg VAHVA NESTEMÄINEN RAUTA-VITAMIINIVALMISTE 500 ml Hiivaton, laktoositon, gluteeniton, ei sisällä alkoholia. Riittävä raudan Saanti auttaa jaksamaan jaksamaan MAILAPELAAJA VAUHDIKKAISSA PALLOPELEISSÄ KOROSTUVAT KETTERYYS, TASAPAINO, NOPEAT SUUNNANMUUTOKSET JA KOORDINAATIO. Jooga ja kaikki joogan tyylinen rauhallinen liike rauhoittavat kehoa ja hermostoa ja antavat vastapainoa pallopelien nopeatempoisuuteen. Ferroforte 100 RAUTA-C-VITAMIINI-TABLETTI 100 tabl. Laktoositon, hiivaton, makeuttamaton, gluteeniton, ei sisällä eläinperäisiä ainesosia. Hermostollinen voimaharjoittelu, jossa tehdään lyhyitä 1–6 toiston sarjoja ja haetaan enemmän räjähtävyyttä, edesauttaa pelikentällä suoriutumista
fit : 34
Saunon ainakin joka toinen päivä. Moni onkin varmasti yllättänyt itsensä tuijottamasta somen videovirrassa taitavien tanssijoiden näyttävää jalkatyöskentelyä. Niinpä Jennie katseli YouTubesta opetusvideoita ja opetteli pari kolme party trickiä. Aluksi hän tanssi omaksi ilokseen clubeilla sekä festareilla ja nautti siitä, että sai huomiota. Kiinnostus oli valtavaa, ja pikkuhiljaa opettamisesta on tullut hänelle ammatti. Mitä lajia haluaisit kokeilla. fit : 35. Kotiin päästyäni aloin hioa uusia liikkeitä YouTube-tutoriaalien avulla.” Kun taidot kasvoivat, ystävät alkoivat pyytää, että Jennie opettaisi heitäkin. Tv-sarjoja katsellen yhdessä mieheni kanssa. Kokirin Other Side Of Love. Koen, että koroilla tanssiminen on ominaista itselleni ja haluaisinkin seuraavaksi oppia voguen salat. ”Shufflessa parasta on itsensä ylittäminen, se, että vaikean näköiset tanssiaskeleet alkavat sujua. Hän sai opettajaltaan kutsun shuffle-bileisiin, jossa iski uudenlainen innostus tanssiin. Tuohon aikaan Suomessa ei vielä ollut tanssikouluja, joissa lajia olisi voinut oppia. Harrastan shufflen lisäksi heels dancea. ”Oli mieletöntä nähdä monia tanssijoita samassa tilassa. Se on parasta aivot narikkaan -hommaa. Nykyisin hän opettaa tanssikouluissa ja vetää online-kursseja Freehobby-alustalla. Hänen positiivinen energiansa näkyy kasvoilla, eleissä ja ilmeissä. Onnistumisen tunteeseen jää koukkuun.” Myös se, että tanssi on yhteisöllinen laji, kiehtoo Jennietä. Nautin, kun lämpö hellii lihaksia. ONNISTUMISEN TUNTEESEEN JÄÄ KOUKKUUN sa ja päätti ennen matkaansa ottaa yhteyttä erääseen paikalliseen tanssiopettajaan. Jennie buukkasi yksityistunteja ja oppi uusia askelsarjoja. Tanssityylin näyttävyys viehätti myös Jennie Karia, joka ihastui tanssiin nähtyään shuflaajia festareilla vuonna 2016. Shuffle-tanssi, jossa jalat vispaavat vikkelään tahtiin. Nyt hän opettaa nopeatempoisen somehitin saloja ympäri Suomen. Rakastan hänen älyttömän hienoja koreografioitaan. Miten rentoudut. Vuonna 2019 hän lomaili New YorkisMITÄ SANOT. Nopeatempoiset tanssiliikkeet saivat juhlivat ihmiset kerääntymään hänen ympärilleen. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Sportti-idolisi. PÄIVI EKOLA kuvat FREEHOBBY S e on nykyisin joka paikassa. Ciara Stamper eli CiCi on lempi shufflaajani. Lempisarjani on Frendit. Haaveenani on tehdä siihen koreografia. ”Minulla ei ollut aikaisempaa tanssikokemusta, mutta shufflaaminen näytti sairaan siistiltä ja halusin itsekin oppia,” Jennie kertoo. Paras tanssibiisi. Aluksi hän piti yksittäisiä tunteja, sitten workshopeja. Varsinkin nyt, kun Instagramin Reels-videot ja TikTok ovat Jennie Kari innostui shuffle-tanssista ja opetteli alkeet YouTuben avulla. Rentoutumista saunassa – oma sauna on ihanan ylellistä
Jotta jalat pysyvät tiukassa temmossa mukana, täytyy kehoa huoltaa. Tanssi on itseilmaisua, ja shufflessa korostuu usein ilo – tanssijat hymyilevät ja heistä huokuu positiivinen energia. Freestyle-hengessä kädet saavat liikkua kuten jokainen parhaaksi kokee. tehneet shufflesta valtavan suositun, tanssijoita riittää Suomessakin. ”Nopeatempoinen EDM on lähellä sydäntäni, mutta kyllä tanssia voi kaikkien musiikkilajien tahdissa.” Näin myös esimerkiksi rock ja heavy käyvät tahdittamaan shuffle-liikkeitä, tai vaikkapa Antti Tuiskun musiikki. Australian Melbournessa clubeilta liikkeelle lähtenyt tanssityyli oli aluksi muutaman jalkaliikkeen juttu. Venyttelyjen lisäksi hän vahvistaa jalkalihaksia kuminauhatreenillä. Sama tyyli näkyy muun muassa TikTokissa. Lisäksi tapaamisissa kuvataan videoita, joita sitten myöhemmin ladataan sosiaalisen median kanaville. Pääasia on, että tanssiminen on hauskaa. Nykyisin shufflaaminen on kuitenkin kokonaisvaltaisempaa tanssimista, jossa koko vartalo on mukana. Kun askeleet alkavat kulkea, tulee tanssiin mukaan myös koko vartalo.” Jennie shufflaa niin sanotulla cutting shapes -tyylillä, joka on suosittua elektronisen tanssimusiikin, EDM:n, piireissä. ”TEKNIIKKA TÄYTYY ENSIN SAADA KUNTOON, KYLLÄ SE ILO ALKAA SITTEN KASVOILLAKIN NÄKYÄ.” fit : 36. Jennie tanssii 6?8 tuntia viikossa. ”Jos kädet roikkuvat spagetteina vartalon jatkeena, koreografiasta tulee melko yksitoikkoista. Mutta se ei haittaa. ”Tekniikka täytyy ensin saada kuntoon, kyllä se ilo alkaa sitten kasvoillakin näkyä.” Vaikka lyhyissä somevideoissa korostuu jalkatekniikka, Jennie painottaa, ettei kyse ole pelkästään jaloista. Yhteisöllisyys korostuu, kun ohikulkevat ihmiset pysähtyvät katselemaan ja tsemppaamaan shufflaajia. Shuffle on ennen kaikkea freestyle-tanssi, jonka juuret ovat rave-kulttuurissa. Innokkaimmat lajin harrastajat järjestävät tapaamisia, joissa tanssitaan yhdessä puistoissa sekä kaduilla ja opetellaan yhdessä uusia liikkeitä. Alkeiskurssilaisilla tosin ilmeet saattavat usein olla keskittyneen totisia
VALITSE MANGOSI Mango on yksi talvikauden monipuolisimmista hedelmistä, sillä se sopii niin makeiden kuin suolaistenkin ruokien kanssa. Oikeanlaisen hedelmän valinta saattaa kuitenkin tuottaa haasteita, sillä puiseva ja kova mango ei makunystyröitä hivele. K U V A IS TO C K RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 37. Mango on kypsä, kun se tuntuu painettaessa hieman pehmeältä ja tuoksuu aavistuksen ananakselle
R ESEPTIT Viettelevän herkullinen suolakinuskikastike sopii moneen jälkiruokaan. LUPA HERKUTELLA LOPPUVUODEN HERKKUHETKIÄ VOI JUHLIA MYÖS SOKERITTOMASTI MUTTA EI TYLSÄSTI. IHANAA VAIHTELUA AAMUHERKUTTELUUN TUOVAT PEHMEÄT PILVILEIVÄT. fit : 38
Sekoittele seosta välillä. 3. Lisää sitten mantelijauho, kaakaojauhe ja ruokasooda joukkoon. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 184 KALORIA 6,7 G PROTEIINIA 27,4 G HIILIHYDRAATTIA 23,3 G SOKERIA 16,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,6 G 2,8 G KUITUA 0,1 G SUOLAA t : 39. Kaada kahvi lämpöä kestävään lasiin tai mukiin. 2. Kaada kastike purkkiin jäähtymään. LUPA HERKUTELLA R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA SUKLA ASANDWICHIT MINTTUTÄYTTEELLÄ 8 kappaletta Valmistusaika 1,5 tuntia 50 g voita 70 g erytritolia 150 g mantelijauhoa 3 rkl tummaa kaakaojauhetta ½ tl ruokasoodaa 2 kananmunaa Täyte 2 rkl avokadoa 50 g maustamatonta tuorejuustoa 100 g erytritolijauhetta pari tippaa piparminttuaromia 1. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 161 KALORIA 6,7 G PROTEIINIA 24 G HIILIHYDRAATTEJA 12,2 G SOKERIA 5,4 RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,6 G 5,8 G KUITUA 0,2 G SUOLAA Kuohkea, ketokeeninen cloud bread eli pilvileipä on noussut somehitiksi. Sekoita jauhe avokado-juustoseokseen. Tee sitten juoma. Lisää lopuksi suola ja sekoita. Muussaa avokado ja sekoita tuorejuuston kanssa tasaiseksi massaksi. Lusikoi täytettä kahdeksan leivonnaisen päälle ja laita jokaisen hatuksi puhdas leivonnainen. Anna seoksen hiljalleen keittyä kokoon, noin 20 minuuttia. Paista 200 asteessa 10?15 minuuttia. JÄLKIRUOK AK AHVI SUOLAK ARAMELLIK ASTIKKEELLA Yhdelle Valmistusaika 35 minuuttia Suola-karamellikastike 4 dl kookosmaitoa 1 dl sokeritonta siirappia ½ tl suolaa 1 ¾ dl rasvatonta maitoa (voit myös käyttää kasvismaitoa mieltymyksesi mukaan) 2/3 dl espressoa muutama karamelli-popcorni 1 rkl suola-karamellikastiketta 1. Jos et tarjoile suklaasandwichejä heti, säilytä ne jääkaapissa. Jos et ole löytänyt kaupasta erytritolijauhetta, käytä tavallista erytritolia ja jauha se sauvasekoittimen avulla jauheeksi. 2. Poista leivonnaiset varovasti muoteista. Kiehauta ja vähennä sitten lämpötilaa. Vatkaa munat toisessa kulhossa ja lisää sitten voiseokseen. 4. Mausta piparminttuaromilla. Koristele juoma popcorneilla ja valuta ruokalusikallinen kinuskikastiketta päälle. Sekoittele miedolla lämmöllä, kunnes siirappi on sulanut ja sekoittunut kookosmaitoon. Kokeile kypsyys hammastikulla; kun tikkuun ei jää taikinaa, leivonnaiset ovat kypsiä. 3. Jaa seos 16 silikonimuottiin, joiden halkaisija on noin 6 senttimetriä. Kaada kookosmaito ja siirappi kattilaan. Lämmitä maito kattilassa kunnes se poreilee ja siirrä sitten pois liedeltä. Vatkaa voi ja erytritoli vaahdoksi. Anna jäähtyä muoteissa. Tee täyte. Kaada maito päälle ja sekoita
Vatkaa keltuaiset, sokeri, vanilja ja ranskankerma. Erottele munista valkuaiset ja keltuaiset eri kulhoihin. Vatkaa leivinjauhe ja valkuaiset kuohkeaksi vaahdoksi. 2. Tarjoile hillojen, hedelmien, hunajan tai suklaakastikkeen kanssa. Sekoita keltuaismassa varovasti valkuaisvaahtoon. Anna jäähtyä ennen tarjoilua. Lusikoi taikina kahdeksaan osaan leivinpaperilla vuorattujen uunipeltien päälle. PILVILEIVÄT 8 kpl Valmistusaika 30 minuuttia 4 isoa kananmunaa ½ tl leivinjauhetta ½ dl sokeria 1 tl vaniljaa 2 rkl ranskankermaa 1. Kustakin leivästä tulee halkaisijaltaan noin 13-senttisiä. Paista 150 asteessa 15?20 minuuttia, kunnes leivät ovat saaneet hieman väriä. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 42 KALORIA 4 G PROTEIINIA 0,6 G HIILIHYDRAATTEJA 0,6 G SOKERIA 2,7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,9 G G KUITUJA 0,2 G SUOLAA R ESEPTIT Sokerittomien suklaasandwichien täytteen voi loihtia oman maun mukaan t : 40
KURPITSASMOOTHIE Yhdelle Valmistusaika 10 minuuttia Kurpitsamauste 2 rkl kanelia 1 rkl kardemummaa 1 tl muskottipähkinää 1 ½ tl neilikkaa 2 tl inkivääriä 100 g kurpitsapyreetä 100 g vähärasvaista luonnonjogurttia ¾ dl omenamehua 1 tl vaahterasiirappia ¼ tl kurpitsamaustetta ¼ tl vaniljauutetta 8 jääkuutiota 1 tl kondensoitua maitoa kermavaahtoa tarjoiluun 1. Surauta tasaiseksi. Sekoita kurpitsamausteen ainekset keskenään. Laita kurpitsapyree, jogurtti, mehu, siirappi, mausteseos, vaniljauute ja jääpalat tehosekoittimeen. 3. Ripottele kurpitsamaustetta koristeeksi. 208 KALORIA 10,4 G PROTEIINIA 35,5 G HIILIHYDRAATTEJA 24,7 G SOKERIA 2,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,8 G 3,3 G KUITUA < 0,01 G SUOLAA R ESEPTIT Vuoden vihannes kurpitsa taipuu moneen, niin makeisiin kuin suolaisiin herkkuihin. fit : 41. 2. Valuta kondensoitu maito päälle ja turauta nokare kermavaahtoa. Kaada juoma korkeaan lasiin
ASUU Vaajakoskella miehensä Lassen kanssa. ”En mieti koskaan, olenko syönyt terveellisesti, hyvät valinnat tulevat selkärangasta.” t : 42. HARRASTAA luonnossa liikkumista ja ruokahifistelyä. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN TERVEELLISESTI SYÖMISEN PITÄÄ OLLA HELPPOA PÄIVI EKOLA kuvat HANNA-KAISA HÄMÄLÄINEN ja ADOBE Maria Jalkanen, 28 AMMATTI Foodinin luova johtaja, yrittäjä. UNELMOI siitä, että elämässä säilyisi onnellisuus. Kuvateksti: Vaikka Maria Jalkanen on tietoinen siitä, mitä suuhunsa laittaa, ei hän stressaa syömisestä. Perheeseen kuuluvat myös 5-vuotias Eemeli ja 3-vuotias Lilja sekä Kuura-koira
Kun jätin maidon ja gluteenin pois, huomasin sen vaikuttavan positiivisesti olooni. Kaksikymppisenä urheilin paljon ja halusin, että voin hyvin ja jaksan liikkua. Sen vuoksi esimerkiksi viherjauheet ovat loistavia; jo lusikallinen takaa sen, että saa tarvitsemansa vitamiinit ja hivenaineet. M A R J OJA Syön niitä päivittäin, jotta saan vitamiineja ja kuituja. Aloin yhä enemmän kiinnostua ruoan terveellisyydestä ja sen laadusta. Myöhemmin jätin pois myös teolliset makeutusaineet ja tajusin, millainen merkitys ruokavaliolla ihmiseen onkaan ja miltä oikeanlainen ruoka tuntuu kehossa. Helppous ja se, että syömme ympäristöystävällisesti, on myös tärkeää arjen valinnoissa. Samoihin aikoihin tulivat markkinoille niin sanotut superfoodit. Innostuin valtavasti, sillä minua kiehtoi niiden helppous ja ravintorikkaus, se miten raaka-aineiden avulla sai syötyä terveellisesti. K Minusta on tärkeää, että terveellinen syöminen on helppoa. Me olemme sekasyöjiä mutta valitsemme aina luoMaria Jalkaselle helppous ja ympäristöystävällisyys ovat arvoja, joiden mukaan hän tekee ruokavalintansa. Makua unohtamatta. iinnostuin jo teini-ikäisenä ruoan terveellisyydestä, sillä kärsin erilaisista vatsaongelmista. K U N T A R V I T S E N R U O A N N O P E A S T I P Ö Y T Ä Ä N LOUNASSALA ATTI Valmistusaika 10 minuuttia • Salaattia • Pakastekasvispyöryköitä • Oliiveja • Pähkinöitä • Oliiviöljyä • Ripaus laadukasta suolaa • Ravintohiivahiutaleita AINA KAAPISSA KO O KO SV E T TÄ Ihana, koko perheen janojuoma, luonnon oma nesteyttäjä. V I H E R JAU H E T TA Aamu ei lähde käyntiin, jollen saa jotain vihreää. Vaikka olen tietoinen raaka-aineiden ravintoarvoista, suhtaudun ruokaan stressittömästi enkä jatkuvasti mieti olenko varmasti syönyt ”terveellisesti”. Eivät funktionaaliset tuotteet kuitenkaan ole mikään oikotie onneen, vaan ne tukevat monipuolista, terveellistä ja laadukasta syömistä. t : 43. Edelleenkin ne kiehtovat, ja nykyisin monet vuonna 2010 superfoodeiksi kutsutut raaka-aineet, kuten kookosöljy ja chia-siemenet, ovatkin monille jo ihan tavallisia raaka-aineita
Perheemme vuoden ikäinen samojedi Kuura kyllä huolehtii, että saan arkista liikuntaa tarpeeksi. Vaikka yrittäjän arki on lapsiperheessä hektistä, pyrin liikkumaan kolme neljä kertaa viikossa. Maku on minulle tärkeää: perusruokienkaan ei tarvitse olla mauttomia, ja siksi olenkin tietoisesti totuttanut lapset mausteisiin ihan pienestä saakka. Pidän juoksemisesta ja talvisin hiihtämisestä, sillä varsinkin luonnossa liikkuminen on palauttavaa ja antaa vastapainoa arkeen. Jos en jaksa lähteä urheilemaan, en lähde rehkimään eikä siitä tule huono omatunto. Kun on aikaa, teen mielelläni monivaiheisia ruokalajeja ja leivon, mutta arjessa kokkailuni ovat aika perinteisiä kotiruokia, kuten gluteenitonta pastaa ja keittoja. ani: ”Ruoan pitää olla puhdasta ja laadukasta, ympäristön ehdoilla tuotettua.” t : 44. Nykyisin on ihanaa, kun saa kätevät keittovihanneksetkin pakastealtaasta luomuna. Luomu takaa sen, että syömme puhdasta ja laadukasta ruokaa, joka on myös ympäristölle hyväksi. En stressaa liikkumisesta, vaan tärkeintä on, että siitä tulee hyvä olo. Ruoka. Pidän itseäni ruokahi stelijänä ja olen kiinnostunut ruoasta. Koira on mahtava motivaattori ulos lähtemiseen. loso. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN mua ja mahdollisuuksien mukaan lähellä tuotettua
Planti Sour Dream 2 dl, 1,50 e RIPAUS GOURMEETA Merisuolalla ryyditetty kasvipohjainen levite sopii juhlahetkiin. Apetit Kotimainen Itämeren kalapuikko 240 g, 3 e RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA MONIPUOLINEN Luomusoijapavuista valmistettu ruoanvalmiste taipuu niin kokkaamiseen kuin leivontaakin. Erityisen mukava se on maidottomana dippinä. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Juhlatuulella Puolivalmisteet auttavat, kun juhlien järjestelyyn ei ole tuhottamasti aikaa. Sopii koko perheen sormiruoaksi. Elovena Kauraruoka Sipuli & valkosipuli 2,5 dl, 1,30 e MAIDOTON t : 45. Kitche Joy Tom Yum Chicken Bites 220 g, 3,95 e Värikkäät tortillat sisältävät 30 prosenttia porkkanaa ja nostavat Tex Mex -buffan uudelle tasolle. Kun valmistat ainakin osan tarjottavista vegaanisina, myös kasvisruokailijoiden vatsat täyttyvät. Santa Maria Tortilla Carrot 6 kpl, 2,20 e Silakoista valmistettu kalapuikko on maustettu sitruunalla ja pippurilla. Tuliset, rapeat kanapallerot käyvät dipattaviksi tai vaikkapa tortillan väliin. Keiju Merisuola 400 g, 2,15 e KÄTEVÄ Valmiiksi maustettu, täyteläinen kaurakerma on avuksi, kun ruoanlaitosta haluaa helppoa
Hapatetut ruoat ovat paitsi vatsaystävällisiä ne myös tukevat hyvinvointia monella muullakin tavalla. PÄIVI EKOLA kuva ISTOCK fit : 46. X X X Hyvinvointia suolistolle Ruokien fermentointi on trendikästä, eikä pelkästään makunsa vuoksi
Suolistoystävälliset bakteerit Vatsa-suolistokanavassa on 100 biljoonaa bakteeria, ja näiden bakteerien ja muiden mikroorganismien kokonaisuutta kutsutaan nimellä mikrobiomi. Lisäksi hapattamisen arvellaan vapauttavan ruoasta sellaisia ravinteita, joita ihmisen ruoansulatus ei tavallisesti pystyisi hyödyntämään, kuten kasvinosien selluloosaa ja kivennäisaineita. Näin on ymmärretty, että hapattamisprosessissa probiootit lisääntyvät. Tutkimuksen kohteena ovat olleet myös fermentoidun ruoan terveysvaikutukset. Vaikka Aasiasta tulleet trendikkäät miso, kombucha ja kimchi nauttivat juuri nyt suosiota, on Suomessakin osattu hapattaa: monet klassiset maitotuotteet, kuten kefiiri, viili ja sinihomejuusto, ovat nekin fermentoimalla valmistettuja. Jalostettu, kuiduton ruoka, jossa on runsaasti sokeria. Trendiruokien valmistuksesta on tullut hifistelyä, jossa tekemisen ilon ja monia miellyttävän maun lisäksi on mukavasti myös hyviä terveysvaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että monet fermentoivista mikrobeista tuottavat suolistoon entsyymejä, jotka voivat pilkkoa ravinteita sulavampaan muotoon. Lupaavia tutkimustuloksia on saatu esiJALOSTETTU, KUIDUTON RUOKA, JOSSA ON RUNSAASTI SOKERIA, EI TEE HYVÄÄ VATSAN BAKTEERIKANNALLE. Kun vatsaongelmat ovat lisääntyneet, on ryhdytty tutkimaan, mitä asialle voisi tehdä. ei tee hyvää vatsan bakteerikannalle. fit : 47. Hapattamalla valmistetut ruoat eivät toki ole mikään uusi juttu, vaan fermentointi on tuhansia vuosia vanha tapa säilöä ruokaa. X X X M aukkaita pikkelöityjä vihanneksia, kuplivaa kombucha-juomaa ja rapeaa juureen leivottua leipää. Niihin kuuluvat muun muassa osa tutuista maitohappobakteereista ja Bifidobakteerit. Probiootit ovat mikrobeja, joiden on todettu olevan hyväksi terveydelle. Moni kärsiikin ikävistä vatsavaivoista, kuten erilaisista ruoansulatusongelmista tai oudoista, epämiellyttävistä kivuista. Kokonaisvaltaista hyvinvointia Kun suolisto voi hyvin, on sillä merkitystä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Ruokavaliolla on suurin vaikutus suoliston mikrobiomin koostumukseen
8–17 vuotiaat: 1 kaps. Nauti! merkiksi siitä, että hyvinvoiva vatsa vahvistaa vastustuskykyä ja vähentää riskiä sairastua sydänja verisuonitauteihin. Kapselit tulee niellä kokonaisina, eikä niitä saa rikkoa tai pureskella. Viili on valmista, kun rakenne on kiinteä ja pinnalle on muodostunut samettinen kerros. Ei suositella raskaana oleville tai imettäville. Käänny lääkärin puoleen, jos olosi ei parane 14 päivän jälkeen tai jos sinulla on närästystä tai palleatyrä ja olo/oireet pahenevat. Annostus: Aikuiset ja iäkkäät: Aloitusannos on 1 kaps. Häiriintynyt suoliston bakteerikanta voi myös vaikuttaa syömiseen liittyviin mielitekoihin ja vaikeuttaa tätä kautta painonhallintaa. Ei henkilöille, joilla on maksasairaus, sappitietulehdus, hapoton maha, sappikiviä tai jokin muu sappisairaus. Tarpeen mukaan annosta voidaan nostaa. Tutkimuksien perusteella hapatetut maitotuotteet tukevat suolen toimintaa. Kasvirohdosvalmiste. ÄRSYTTÄVÄ PULMA. Tutustu huolellisesti pakkausselosteeseen. APTEEKISTA. Colonmint enterokapseli. 1–3 kertaa vuorokaudessa. Kun syödään bakteeriystävällisesti, saattaa sillä olla positiivisia vaikutuksia mielialaan. Colonmint ® 9/ 20 21 Rauhoittaa erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kiusaamaa vatsaa. klo 8–22. 010 439 8250 ark. Suun kautta otettava piparminttuöljykapseli (182 mg) ruuansulatuskanavan lievien suolistokouristusten, ilmavaivojen ja vatsakivun oireenmukaiseen hoitoon etenkin potilaille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä. Älä kääntele kulhoja, viili voi suuttua. Näin kognitiiviset kyvyt, kuten muisti ja oppiminen, voivat parantua. Käyttöä tulee jatkaa, kunnes oireet häviävät. Siirrä valmiit viilit jääkaappiin viilenemään. Viime aikoina on puhuttu paljon myös siitä, kuinka suolisto on ihmisen toiset aivot. Ota kapselit tyhjään vatsaan kaksi tuntia ennen tai jälkeen aterian riittävän nestemäärän kera. Lisäksi: jos vatsa voi hyvin, luistaa myös ajattelu. Anna tekeytyä huoneen lämmössä vuorokausi. Kasvirohdosvalmiste (piparminttuöljykapseli) ruuansulatuskanavan lievien suolistokouristusten, ilmavaivojen ja vatsakivun oireenmukaiseen hoitoon. itsehoitoapteekki.fi Lisätietoja puh. VOIHAN VIILI Hapanmaitotuotteet, kuten viili, ovat hyviä treenivälipaloja, sillä ne ovat muun muassa hyviä proteiinin, kalsiumin, magnesiumin ja sinkin lähteitä. Valmistuskin on helppoa kuin mikä! 4?6 annosta Tarvitset: purkillisen kaupan viiliä ja litran maitoa. Heikentynyt suolisto oora voi nimittäin lisätä ahdistuneisuutta ja masennusta. Pakkauskoko: 60 enterokaps. enintään 3 kertaa vuorokaudessa. Tee näin: jaa viili kulhoihin ”siemeniksi” ja kaada päälle maitoa. Viilin valmistus voisikin olla seuraava kotoilutrendi. Lähteet David Jonsson: Vatsan viisaus ja suolisto salat, sydän.fi, Kovanen Katariina: Hapanmaitotuotteiden vaikutus suolistomikrobistoon. Sekoita varovasti ja peitä kulhot liinalla
Kiire ei ole, sillä jos alpakka haluaa pysähtyä syömään, niin myös käy. Suomessa järjestetään useilla paikkakunnilla vaelluksia, joissa matkakumppaneina kulkevat eteläamerikkalaiset alpakat. Elämyksellinen tapa oppia olemaan hetkessä kiinni! K U V A IS TO C K TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO fit : 49. SULOISET RETKIKAVERIT Kun eläin määrää tahdin, saa retkeily täysin uusia ulottuvuuksia
fit : 50
Katja oli muuttanut neljä vuotta aiemmin Fuengirolaan kahden poikansa kanssa, jotSAIN TOISEN MAHDOLLISUUDEN ELÄMÄÄN PERSONAL TRAINER JA CROSSFIT-URHEILIJA KATJA BRUSILA, 45, ASUI ESPANJASSA, KUN HÄNELLÄ TODETTIIN AIVOVALTIMON PULLISTUMA. NYT SUOMEEN PALANNUT JA SUORITTAMISEEN TOTTUNUT TERÄSNAINEN ON ONNELLINEN, ETTÄ ON HENGISSÄ JA OPETTELEE HYVÄKSYMÄÄN SAIRAUDEN MUKANAAN TUOMAT HAASTEET. Delegoin ystävät hoitamaan koirat ja kuntosaliasiakkaat, pojat olivat silloin jo Suomessa”, Katja muistelee. SATU VÄISÄNEN kuvat ELINA SIMONEN t : 51. Tosin seuraavana päivänä uusissa kuvauksissa kävi ilmi, että kyseessä oli sittenkin aivovaltimon pullistuma, joka aiheutti kudoksiin tihkuvuotoa. K Ä ÄN N EKO H DA S SA T ilanne on nyt niin vakava, että olisi hyvä saada koko perhe koolle”, neurokirurgi sanoi Katja Brusilalle Marbellan sairaalassa toukokuussa 2019, jonne tämä oli hakeutunut sietämättömän päänsäryn vuoksi. Katjan pään kuvauksista oli paljastunut aivokasvain, joka täytyisi leikata heti. ”En osannut silloin pelätä kuolemaa, vaan heti iski jokin selviytymismoodi päälle
Ensimmäisen yön hän vietti päivystyksessä, joka muistutti lähinnä karua kenttäsairaalaa. ”Yksikin huusi, että voi ei, tämä ei puhu kieltäni! Osasin onneksi espanjaa ihan kohtalaisen hyvin, koska vain yksi neurologi puhui hyvää englantia.” Huoneeseen päästessään Katja alkoi hermostua, kun kukaan ei tullut kertomaan, mitä seuraavaksi tapahtuu ja milloin. Välillä kivut olivat niin sietämättömiä, että ne veivät hänet salilla sikiöasentoon. Asiakkaat alkoivat huolestua. Sain ensimmäisellä kerralla kipulääkkeitä, jotka eivät auttaneet.” Marbellan sairaalasta Katja lähetettiin Malagan yliopistolliseen sairaalaan muutaman päivän päästä. Katjalla oli oma kuntosali, jossa hän ohjasi toiminnallisia treenejä asiakkaille. Hänen vanhempansa asuivat neljänsadan kilometrin päässä Cartagenassa. ”Yksi vakioasiakas pakotti minut lääkäriin. Hoitajatkin olivat kärttyisiä. Kovalle treenarille teki vaikeaa pysyä paikallaan. ”Kun lähdin pyörätuolilla liikkeelle, hoitajat huusivat kauhuissaan suoraan espanjalaiseen tyyliin, että pääni voi räjähtää. ka olivat silloin 9ja 14-vuotiaita. Sairaalassa oli jatkuvasti nälkä, ja ystävät kävivät tuomassa lisää ruokaa ja korvapuusteja. Hän itse kilpaili crossfitissä. Koko se aika järkyttävine päänsärkyineen, lääkityksineen ja sairaaloineen on aika sumun peitossa.” Epätietoisuutta ja nälkää Katjan päätä oli särkenyt armottomasti jo pari viikkoa. ”Perheen kanssa laitoimme pystyyn WhatsApp-ryhmän, josta olen myöhemmin lukenut, mitä silloin todella tapahtui. Informaatio ei kulkenut myöskään hoitajien ja lääkäreiden välillä. Sen perusteella vuodon lisäksi aivoissa todettiin olevan fit : 52. Mutta olin niin turhautunut, että en ajatellut sitä.” Tuskallisen epätietoisuuden jälkeen Katja pääsi tutkimukseen, jossa vietiin nivustaipeesta katetri reisivaltimon kautta aivoihin paikallispuudutuksessa
Siinä menisi kaikki, identiteettini ja elämäntapani!” Yksi riskitekijä aivovaltimon pullistumaan oli stressi. Hän mietti itkien, että jos pojat menettävät äitinsä, miten asiat sitten järjestettäisiin. K Ä ÄN N EKO H DA S SA myös kysta. Hän treenasi vesipulloilla ja vanhempien tuomilla kuminauhoilla ja kävi kävelemässä sairaalan portaita henkilökunnan ihmetellessä hullua suomalaista. Lisäksi hoidon taso oli ollut sellaista, että hän ajatteli, ettei selviäisi tästä hengissä. Myöhemmin Suomessa hän kuitenkin kuuli, että neurokirurgit olivat olleet huippuluokkaa ja häntä oli hoitanut kymmenen hengen tiimi. Pystyin vain arvailemaan, oliko hengenvaara nyt ohi.” Itkuja onnesta Kystaa varten varattiin leikkausaika muutaman viikon päähän. USKON, ETTÄ RAUTAINEN POHJAKUNTONI AUTTOI KUNTOU TUMISESSANI. Ennen operaatiota Katjalle tosin oli sanottu, että hän ei tulisi enää harrastamaan painonnostoa. Jumppaamiseen Katjalla oli lääkärin lupa, ja jo pelkästään oman mielenterveytensä vuoksi hänen oli pakko tehdä jotain. ”Vanhemmilleni kerrottiin, että operaatio oli onnistunut OIVALLUS 1: OLIN SUPER ONNEKAS, ETTÄ SELVISIN MONEN PÄIVÄN ODOTTE LUSTA JA ETTEN MENETTÄNYT OPERAATIOSSA TOIMINTA TAI PUHEKYKYÄNI. fit : 53. Operaation aikana hänen vanhempansa olivat paikalla. Katja aloitti sairaalassa jumppaamisen heti kun se oli mahdollista. Katja pelkäsi operaatiota etukäteen todella paljon. Ennen Espanjaan muuttoa Katjalla oli jo ollut älytön työtahti: hän johti päivisin yrittäjänä metallialan konepajaa ja iltaisin ohjasi personal training -asiakkaita. Ensin oli kuitenkin tehtävä embolisaatio, jossa estettäisiin verenvirtaus pullistumaan. ”Silloin ajattelin, että elämäni on ohi. täydellisesti. Se, että minun pitäisi jättää salielämä kokonaan, oli pahempaa kuin kysta. ”Olin ajatellut, että pääsisin oravanpyörästä eroon muuttaessani Espanjaan ja voisin olla enemmän lasten kanssa.” Rennon alun jälkeen Espanjassa Katja teki taas kahta työOIVALLUS 2: JOS ON LUON TEELTAAN SUO RITTAJA EIKÄ OSAA SANOA EI, PELKÄSTÄÄN MUUTTO TOI SEEN MAAHAN EI MUUTA ELÄMÄÄ. Minua ei kukaan käynyt pariin päivään katsomassa ja kertomassa operaatiosta yhtään mitään
K Ä ÄN N EKO H DA S SA fit : 54
Saan sittenkin nostella painoja ja kilpailla, vaikka tavoitteellinen treenaaminen meneekin sairauden ehdoilla. Suomessa kalenteri alkoi vaivihkaa täyttyä personal training -ohjauksista, kun vanhat asiakkaat kuulivat hänen palanneen, mutta tämän vuoden tammikuussa hän sai vielä yhden pysäyttävän diagnoosin lisää. OIVALLUS 4: "SAIRAUS ON SUORITUSKESKEISILLE PAHEMPI KUIN MUILLE. K Ä ÄN N EKO H DA S SA tä, kunnes vuokrasi oman salin, missä hän oli sitten aamusta iltaan. Katjalla todettiin epilepsia, joka johtui aivokudoksen vaurioitumisesta. Vieläkin saatan ajatella väsymyksen iskiessä, että olenko minä sairas vai vain laiska?” Vaurioiden vuoksi Katja joutuu keskittymään tavallisten asioiden tekemiseen enemmän kuin terve ihminen, minkä vuoksi hän myös väsyy nopeasti. ”Epilepsia oli järkytys. Katjan oli muutettava pian takaisin Suomeen. JOS MINUA EI OLISI VÄKISIN PAKOTETTU PYSÄHTYMÄÄN, TODENNÄKÖISESTI PAINAISIN TÖITÄ YHÄ SATA LASISSA." fit : 55. OIVALLUS 3: SILLOIN AJATTELIN, ETTÄ MUISTA TÄMÄ FIILIS. Kuuden viikon sairaalajakson jälkeen Katja päästettiin yhtäkkiä kotiin. Voin olla tosi tyytyväinen elämääni.” Katjan ei onneksi tarvitse luopua kaikesta, vain vähentää. MUISTA PRIORITEETIT. Minun on ollut vaikea tajuta, että olen loppuelämäni sairas. Espanjassa en kokenut menettäneeni mitään, mutta menetyksen tunne tuli nyt, kun normiarkikin on liikaa. OLET HENGISSÄ JA OSAAT ARVOSTAA KAIKKIA PIENIÄKIN ASIOITA. ”Sali on minun elämäni. ”Ohjatessani asiakasta pääni on kirkas, mutta sen jälkeen iskee niin hirveä väsymys, että melkein ryömin kotiin. Olen henkeen ja vereen toiminnallisen harjoittelun puolestapuhuja ja asiakkaat ovat aina olleet minulle tärkeitä.” Hyväksymisen opettelua Kun oli aika leikata ”kysta”, kuvausten perusteella se diagnosoitiinkin pienentyneeksi verihyytymäksi. Kahvikin tuoksui taivaalliselle! Ja olin pakahtua onnesta kun pystyin pitämään salilla kahdeksan kilon tankoa käsissä.” Olo oli kuitenkin heikko ja talous huonoissa kantimissa. Mutta olin niin onnellinen, että olin hengissä! Oli ihanaa päästä kotiin syömään kaurapuuroa. ”Olen silti sitä mieltä, että olen superonnekas, koska asiat voisivat olla niin paljon pahemmin. Energiatasot voivat heitellä ylienergisyydestä pohjamudissa rypemiseen. Se ilmeni ”poissaolokohtauksina”. ME PINNISTELEMME VÄKISIN, JOLLOIN MYÖS ROMAHTAA HELPOMMIN. Asiakkaani ovat kuitenkin niin timanttia, että heistä en halua luopua kokonaan.” Onnekasta on se, että nyt Katja pääsee ensimmäistä kertaa kuntoutukseen, josta hän saa työkaluja sairautensa hyväksymiseen ja siihen sopeutumiseen. Ja nyt hän pystyy tekemään sen, mitä Espanjassa ajatteli: olla enemmän läsnä lapsilleen. Ja olen myös ehtinyt tehdä elämässä paljon minulle rakkaita asioita ja saanut asua Espanjassa. ”Oli outoa, kun se olikin ohi
fit : 56
Vaikka hikitreenin jälkeen hyvän olon endorfiinit virtaavatkin kehossa hetken, se ei tarkoita sitä, että treeni olisi palauttanut päivän kuormituksista – päinvastoin. Rankka treeni on keholle stressitekijä, joka lisää kortisolin määrää ja laskee vastustuskykyä. Kun tunnet omat arvosi, tiedät, mitkä asiat tekevät elämästäsi merkityksellisen. 2/ Treenaanko ilosta vai pakosta. Miksi se sitten kannattaisi. fit : 57. On totta, että liikunta vähentää stressiä, mutta vain silloin, kun sen kuormittavuus vastaa omia voimavaroja. KIRSI-MARJA KAUPPALA kuva ADOBE Asiantuntijana motivaatioja menestysvalmentaja, positiivisen psykologian asiantuntija JOHANNA HUHTAMÄKI ON TÄRKEÄÄ TIEDOSTAA, ETTEIVÄT AJATUKSET AINA OLE TOTTA. JOS ARKESI ON YHTÄ STRESSIPALLOILUA, NÄILLÄ KYSYMYKSILLÄ SAAT TEHTYÄ TARVITTAVAT MUUTOKSET. HYVÄSTIT LIIALLE STRESSILLE! SOPIVA MÄÄRÄ STRESSIÄ PITÄÄ VIREEN YLLÄ, MUTTA LIIALLISENA SE POLTTAA LOPPUUN. Mutta jos arjessa ei pääse toteuttamaan omia arvojaan, on vaarana ajautua kuormittavaan alivireystilaan ja pahimmillaan masentua. Kysy vielä, miksi jokainen arvo on sinulle tärkeä ja millä tavalla se toteutuu arjessasi. Jos siis olet tottunut lähtemään 10 kilometrin lenkille töiden jälkeen, viiden kilometrin kävelylenkki voi palauttaa paremmin – etenkin, jos takana on jo rankka työpäivä. Voit kirkastaa omat arvosi listaamalla elämäsi kuusi tärkeintä asiaa. Ala myös huomioida, millaiset ajatukset pakottavat sinut treenaamaan silloinkin, kun väsyttää. Kun työpäivän jälkeen kiiruhtaa kaupan kautta kotiin, omien arvojen pohtimiseen ei jää aikaa. Vaatiiko mielesi sinua crossfittiin, vaikka todellisuudessa kehosi kaipaisi yin joogaa. Tämä auttaa sinua hahmottamaan arvojesi keskinäisen tärkeysjärjestyksen. On tärkeää tiedostaa, etteivät ajatukset aina ole totta. Ei ole väliä, toteutatko arvojasi työssäsi vai vapaalla – tärkeintä on, että toteutat niitä jollakin tapaa päivittäin. Arvioi sitten vielä jokaista asiaa keskenään, aina kaksi arvoa kerralla, ja valitse kumpi niistä on sinulle tärkeämpi. Voit kyseenalaistaa ja haastaa kielteistä sisäistä puhettasi kirjoittamalla 10 asiaa, joissa olet onnistunut. Sopivissa määrin stressin tuottama kortisolihormoni auttaa keskittymään ja parantaa suorituskykyä. Takana on stressaava työpäivä, ja crossfit-tunti on varattu illalle. Ennen kuin suuntaat treeneihin, kuulostele rehellisesti oloasi ja voimavarojasi. 1/ Toteutuvatko tärkeimmät arvoni arjessa. Tutkimusten mukaan eniten merkitystä tuottavat asiat usein myös stressaavat. Uskotko esimerkiksi, ettei sinua arvosteta tai olet laiska, ellet lähde lenkille
Kun päästät irti niistä huolista, jotka eivät ole käsissäsi, voit keskittää energiasi niihin asioihin, joihin voit vaikuttaa. 4/ Mikä on oikeasti tärkeää juuri nyt. Koska vuorokauteen ei saa lisää tunteja, mitä voisit tehdä vähemmän, jotta ehdit tehdä tärkeimmän. Tässä tapauksessa et voi vaikuttaa säähän, mutta voit vaikuttaa siihen, ettet treenaa liikaa, jotta vältyt rasitusvammalta. Stressiä helpottaa suuresti, kun osaat erottaa, mihin asioihin voit itse vaikuttaa ja mihin et. PRIORISOI JA KYSY ITSELTÄSI, MIKÄ ON TÄLLÄ HETKELLÄ TÄRKEINTÄ. Vaikka arki olisi yhtä hullunmyllyä, on hyvä pysähtyä päivittäin miettimään, mistä voi kaikesta huolimatta olla kiitollinen. Mieti myös, mitä muuta voisit tehdä konkreettisesti, jotta luotat pärjäämiseesi. Kiitollisuuden tunne nimittäin vähentää stressiä jopa tehokkaammin kuin rentoutumisharjoitukset! Ota tavaksi miettiä joka ilta ennen nukkumaanmenoa, mitkä kolme asia on mennyt hyvin tänään ja mistä olet kiitollinen. Asiat voivat olla pieniäkin, kuten ”saan hengittää puhdasta ilmaa” tai ”pääsen nukkumaan ihanan peiton alle”. Jos toimistolla työt tuntuvat kaatuvan niskaasi, selvitä, kuka sinulta oikeasti odottaa ja mitä. 5/ Mihin voin vaikuttaa ja mihin en. On aika priorisoida ja kysy itseltään, mikä on tällä hetkellä tärkeintä. Oletko treenannut vuoden ensimmäiselle maratonillesi ja nyt stressaat siitä, että maratonpäivänä sataa kaatamalla tai saat rasitusvamman. Esimerkiksi hyvinvointi voi olla itselle se tärkein asia, mutta kävelylenkille ehtii korkeintaan kerran viikossa muilta kiireiltä. Moni stressaa siitä, ettei ehdi toteuttaa arvojaan omassa arjessa. Kun odotukset ovat selvillä, sinun on myös helpompi kertoa, millaisiin odotuksiin pystyt vastaamaan. 3/ Kuka minulta odottaa ja mitä. Voisitko tilata ruokaostokset suoraan kotiin, jotta kaupassa jonottamisen sijaan pääset happihyppelylle. Usein oletamme muiden vaativan meitä jaksamaan ja venymään – vaikka se ei olisi edes totta! Marssi siis reippaasti esimiehesi luo ja selvitä, mitä hän konkreettisesti odottaa sinulta. fit : 58. Voisitko esimerkiksi kieltäytyä ylitöistä, pyytää apua lastenhoitoon tai siivota vain kerran viikossa. Stressi syntyy usein siitä, etteivät omat voimavarat tai taidot vastaa odotuksia. Jos et pysty vaatimuksiin työajan puitteissa, kerro sekin suoraan. Voit yllättyä, miten nopeasti mieli ja keho rentoutuvat. On suurta viisautta tunnistaa omat rajansa ja sanoa ei. 6/ Mitä asiat ovat hyvin juuri nyt
Meiltä löydät sopivan lahjan niin äidille, vaarille, siskolle kuin kummipojallekin. Tilausehdot: www.fokusmedia.. maailma 29,90 €/4 nroa, Koti ja keittiö 29,90 €/6 nroa, Pelit 29,90 €/6 nroa, V8-Magazine 29,90 €/5 nroa. /ehdot-ja-luvat Lehdet alk. Edellämainitut tilaukset ovat jatkuvia ja tarjoushintaisen jakson jälkeen ne jatkuvat kulloinkin voimassa olevaan tilaushintaan. Anna lehti lahjaksi! Tilaa kätevästi: fokusmediatilaus.. Tarjoukset ovat voimassa 31.12.2021 saakka ja ne koskevat uusia, Suomeen toimitettavia tilauksia. Tilaajan yhteystietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. 29 90 +lahja! 6 kk. /joulu Tilausjaksot alkaen: Antiikki & Design 32,90 €/5 nroa, Auto Bild Suomi 36,90 €/8 nroa, Fit 29,90 €/5 nroa, GTi-Magazine 29,90 €/5 nroa, Hi. Tilaussivuilta löydät myös määräaikaisia tilausvaihtoehtoja
Tuotteiden laatu on kuitenkin kehittynyt kohisten, ja nämä hyviksi todetut meikit toimivat takuuvarmasti. 30 ml, 46 e t : 60. Hoitava koostumus jättää jälkeensä heleän kuullon. Peittokyky on keskitasoa, ja tuote istuu parhaiten kuivalle ja normaalille iholle. Parhaimmillaan ohuelti levitettynä ja minimipuuteroinnilla viimeisteltynä. Poskipunista erityisesti voidemaiset koostumukset ihastuttavat raikkaudellaan. Kestää säällä kuin säällä, myös rasvoittuvalla iholla erinomaisesti. Näppärä tuote myös miehelle. 30 ml, 37,90 e Unelmanohut Juice Beauty PhytoPigments Flawless Serum -seerumimeikkivoide peittää käsittämättömän hyvin, kun sitä kevyesti kerrostaa. Ainesosina toimivat mica-mineraali ja nuolijuurijauhe. K AU N EU S Loistavat luomumeikit Luonnonkosmetiikan meikeillä on ajoittain hiukan hailakka maine. 8 g, 41 e Kuulas ja kosteuttava Mádaran Skin Equal Soft Glow Foundation -meikkivoide sopii luonnollista lookia arvostavalle. Tuotteessa on ihoa kiinteyttävän seerumin ominaisuuksia, joten se on mahtituote aikuiselle naiselle. Hynt Finale Finishing Powder jättää mattaisen mutta joustavan pehmeän pinnan. Höyhenenkevyt puuteri kiinnittää meikin pitkäkestoisesti. Kaiken kukkuraksi ne hoitavat ihoa freesaamisen ohella. SATU VARJONEN kuvat ADOBE JA VALMISTAJAT IHO Luonnonkosmetiikasta löytyy loistavia meikkipohjatuotteita. Sävytetty ja sävytön vaihtoehto. Pieni määrä pitää rasvaisuuden loitolla ja mattapinta muuntuu hiljalleen raikkaan kuulaaksi
3,5 g, 31,20 e t : 61. Nudet, metallit ja harmaat sopivat kaikkiin tilanteisiin. 5 g, 23 e Korento Elegantissa Lily Lolo Luomiväripaletin sävyssä Pedal To The Metal on hillittyjä mattavärejä ja näyttävää metallinhohdetta. Hoitavat marjauutteet hellivät ihoa eivätkä kuivata. 9 ml, 11,50 e Kukkajauhe, vitamiinit ja mineraalit toimivat Zuii Organic Duo -luomivärien hoitavina aineina. Näillä tuotteilla syntyy näyttäväkin meikki, ja lisää intensiivisyyttä saat pohjustamalla luomet ensin ja käyttämällä tiivistä sivellintä. Sävy Poppy, 5 ml, 34 e Voidemainen vaha tuo kulmiin runsautta ja täyttää kauniisti kulmien aukkokohdat. Pysyvä koostumus kestää kevyttä sadetta ja perustreenin. Hyvänmallisella harjalla on helppo kerrostaa tekstuuria ja korostaa haluamiaan kohtia. Erittäin pigmenttipitoinen ja riittoisa voide on helppo häivyttää sormin töpöttäen paikoilleen. Mádara Brow Pomade -kulmavahan viileänruskea sävy Frosty Taupe on kovasti kehuttu. 8 g, 28,50 e Kätevä Avril Organic Ripsi väri tuuheuttaa ja erottelee ripset kauniisti. Korento Huulija poskiväri tuo kuulasta ja raikasta rusotusta poskille. Mattasävyjen pigmentti on maltillisen pehmeä ja helppo häivyttää utuiseksi, metalleilla saat halutessasi häikäisevääkin hohtoa. Duopaletin sävyssä Vibe on ihanan metsäiset vihreät vibat. Kestävä väri ei leviä tai tahraa. Pysyy poskilla vielä paremmin kuin huulilla. Kokeile kosteaa sivellintä, niin saat väristä superkirkkaan. Levitä napakalla kulmasiveltimellä karvamaisin vedoin. SILMÄT Pigmenttiä löytyy myös luonnonkosmetiikan koostumuksista, mutta ne ovat silti usein hiukan läpikuultavampia kuin synteettiset luomivärit. Kasvivahat ja kukkauutteet hoitavat ripsiä. Runsas pigmentti takaa riittoisuuden ja helpon häivytyksen. LUOMUMEIKIN KANSSA HIKOILUKIN TUNTUU HIUKAN ARMELIAAMMALTA IHOLLE
Koostumus on enemmänkin voidemainen kuin tahmainen. K AU N EU S HUULET Pysyvyys, pigmentti ja pehmeys – siinä unelmapunan ominaisuudet. HOITAVUUS JA MIELLYTTÄVÄ TUNTUMA OVAT LUOMUMEIKKIEN VALTTEJA. 4 ml, 34 e Kosteuttava Zuii Organic Lux -huulipuna tuntuu ravitsevalta ja miellyttävältä. Superpigmenttinen Absolution huulipuna tykittää intensiivistä väri-ilotulitusta. Sävy Rosewood 11 on viileän tyylikäs. Kevyesti sävyttävä Kjaer Weis Lip Gloss -huulikiilto jättää pusuttimet pehmeiksi. Silkkisesti levittyvä puna pysyy hyvin ja pitää huulet pehmeinä. Sävy A nity on hempeän ruusuinen ja raikas. Ei kuivata ja sopii siten myös koko huulen väritykseen. Hento ruusun tuoksu hurmaa. Rose sävy on kauniin viileä nude monen punan kaveriksi. Nämä huulten heleyttäjät eivät petä. Valikoimassa on todella kauniita heleitä sävyjä kuten puhtaanpunainen Scarlet. 1,4 g, 5,90 e t : 62. Runsaasta koostumuksesta johtuen tämä tavara kannattaa ehdottomasti levittää siveltimellä. 4 g, 29,90 e Pehmeästi levittyvä Lavera Soft Lipliner -huultenrajauskynä korostaa huulten muotoa kauniisti. 4 g, 32 e leyttäjät eivät petä. Puolimatta pinta tekee punasta luomusarjassa huomattavan pysyvän
Talvella hiuspohja tarvitsee hellää huolenpitoa ja kutrit paljon kosteutusta. Tangle Teezer The Scalp Exfoliator & Massager -hiuspohjaharja 12,90 e Päänahkaan raikkaan tunteen jättävän seerumin prebiootit tasapainottavat, ja C-vitamiini suojaa herkkää ihoa. Faith In Nature Coconut & Shea butter Shampoo bar 85 g, 7,80 e KARHEILLE KUTREILLE Kameliinaöljy sisältää hiuksia suojaavia omega-happoja, ja laventelihunaja hoitaa. Lavera Basis Sensitiv Shampoo Bar Moisture & Care 50 g, 9,90 e KUIVILLE HIUKSILLE Luonnollisen tuoksuisen palasampoon kookos ja sheavoi kosteuttavat hiukset pehmeiksi. Ekopharma TYRNI kosteuttava hoitosuihke 200 ml, 18,90 e Syväkosteuttava hiusnaamio ehkäisee hiusten sähköisyyttä. Nuxe rêve de miel Concentrated Solid 65 g, 13,70 e t : 63. Cutrin LÖYLY kosteuttava hiusnaamio 150 ml, 12,90 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT HOITAVA PALA Pehmeät harjakset tehostavat hiuspohjan puhdistusta ja hierovat päänahkaa. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Talvitukan parhaaksi Pipokausi ja pakkanen aiheuttavat jatkuvasti huonoja hiuspäiviä. Ruusujuuriuute suojaa hiuksia ulkoisilta rasitteilta. Sokerijuurikasta sisältävä, hiuksiin jätettävä suihke sopii talvihiuksille. Kérastase Spécifique Potentialiste 90 ml, 48,50 e HERKÄLLE PÄÄNAHALLE Aloe vera, kvinoa ja kasvipohjaiset tensidit ovat hellävaraisia hiuksille ja päänahalle
/kilpailut/. Voit kertoa mielipiteesi jokaiseen kategoriaan tai vinkata vain yhdestä suosikistasi, mutta muista perustella valintasi lyhyesti! Käy kertomassa mielipiteesi Fit Awards -voittajista 10.12. mennessä. Auta meitä valitsemaan parhaat ja ehdota omia suosikkejasi osoitteessa . VAIKUTA! FIT AWARDS Fit palkitsee taas vuoden parhaat treenaamisen, ruoan ja hyvinvoinnin teot, välineet ja vaikuttajat. t : 64. tawards2022. t.
t.. Onnea! ”NYT PÄÄSI OMAKIN KUMINAUHA JA YLÄKROPPA TÖIHIN!” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK . /kilpailut. INSTAGRAM . Palauta ruokarytmi t : 65. t.. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut FAVORAN VAHVISTAVAT PRE& POSTBIOOTTISET TUOTTEET, 90 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Yläkroppa töihin kuminauhalla 2. Palkinnon arvo on noin 90 euroa. NUMERON 8/2021 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. tlehti NETTI . Kerro meille palautteesi 4.1.2022 mennessä osoitteessa . Herätys, pakarat! 3. Favora preja postbioottiset ihonhoitotuotteet tukevat ihon omaa mikrobiomia ja auttavat näin vahvistamaan ihon luonnollista puolustuskykyä ulkoisia rasituksia vastaan. t.. Pakettiin kuuluu Vahvistava kosteusvoide, Vahvistava hoitovoide, Vahvistava ja suojaava tehohoito sekä Vahvistava ja virkistävä silmänympärysgeeli. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme paketin Favora-sarjan preja postbioottisia uutuuksia. Elämysloman Iso-Syötteellä voitti Kirsi Karppinen Paltaniemeltä
SEURAAVASSA NUMEROSSA Tehokas jumppapallo FIT 1/2022 ILMESTYY 5.1. VÄLTÄ TREENIMOKAT FIT AWARDS VOITTAJAT FIT AWARDS VOITTAJAT Löydä liikunnan ilo SALITREENIN ALKEET t : 66
On hienoa, että enää muodissa ei ole itsensä kiduttaminen ja että hyvinvointi nähdään kokonaisvaltaisena ja siihen kuuluvat myös palautuminen ja mielen hyvinvointi. Iltaisin rauhoitun tekemällä pitkiä nelihengitysharjoituksia. Kun haluan energisoida tilaani, käytän voimakasta ja nopeaa hengitystä. Seuraa Instagramissa @jessicareiman TÄMÄN O L EN O P PI N U T fit : 67. Harjoitukset ovat vaikuttaneet positiivisesti omaan tekemiseeni. Voi kun nuorena ahdistuksen hetkellä olisin tajunnut, miten pienellä ja helpolla teolla pystyy rahoittamaan omaa mieltään! Jessica Reiman on 34-vuotias hyvinvointialan yrittäjä, valmentaja. HENGITYSHARJOITUKSIA TEENKIN päivittäin, aamuisin, iltaisin ja joskus ennen treenejäkin. Tärkein oppi on ollut, että hyvinvointi ei ole musta-valkoista, vaan kaiken tekemisen keskiössä pitäisi olla hyvä olo. Jessica Reiman OLEN ELÄNYT lapsuuteni kuntosalilla isojen äijien keskellä, sillä vanhempani ovat olleet kehonrakentajia, ja lisäksi isäni oli tuomassa kuntosalikulttuuria Suomeen. Samoin se, että pääsen säännöllisesti luontoon. TEEN HYVIN hektistä työtä ja olen monessa mukana. Niinpä en enää tingi unesta ja ajasta, jolloin saan tehdä juuri minua palauttavia asioita. Lisäksi treenaan tavoitteellisesti, sillä valmistaudun Crossfit-kisoihin. LIIKUNTA-ALA MUUTTUU jatkuvasti, ja vallalla olevat ihanteet vaihtuvat muodin mukaan. Se, että ruutuaika loppuu tiettyyn kellon aikaan illalla ja siirryn lukemaan ja kehittämään itseäni, on tärkeää. PALAUTUMISESSA MINULLE olennaisia ovat rutiinit. Hän esiintyy keväällä valmentajana Discovery+-kanavalla Revenge Body with Martina Aitolehti -ohjelmassa. VUOSIEN VARRELLA olen aikuistunut ja kypsynyt. Ajattelin lähteväni aivan toiselle alalle, mutta fysioterapiaa opiskellessani huomasin, että haluan ennaltaehkäistä, en hoitaa. Silloin riittää, että voin istua kivellä, kuunnella linnun laulua ja hengitellä. Olen halunnut olla esimerkillinen, mutta ylikuntoon ajautuminen on opettanut minulle, etten halua elää elämää, jossa pitää rajoittaa omaa tekemistään täyttääkseen tietyt ulkonäkökriteerit. Hengityksen avulla pystyn tuomaan energiaa treenaamiseen. Minulle sopiva palautuminen vaikuttaa vireystasooni ja sitä kautta siihen, millainen puoliso, ystävä ja valmentaja olen. Olen nyt toiminut vuosia valmentajana ja kouluttajana