PALAUTUMINEN TAPAHTUU HÖYHENSAARILLA MILLOIN KANNATTAA JÄTTÄÄ TREENI VÄLIIN. ENERGIAA HEDELMISTÄ TESTISSÄ VALMIIT SMOOTHIET ENERGIAA HEDELMISTÄ & TESTISSÄ VALMIIT SMOOTHIET X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X ANNA RANGALLE HELLYYTTÄ HEMMOTTELE HIUKSIA 10/2022 10 / 2 2 2 P A L A U D U N U K K U M A L L A "TÄSSÄKIN IÄSSÄ VOI KEHITTYÄ" "TÄSSÄKIN IÄSSÄ VOI KEHITTYÄ" MARIA KUUSILUOMA: PALAUTUMINEN TAPAHTUU HÖYHENSAARILLA PAL. VKO 2023-01 24 53 40 -2 21 FIT_20221123_001.indd 1 FIT_20221123_001.indd 1 10.11.2022 16.18 10.11.2022 16.18. OPI SEISOMAAN PÄÄLLÄ 10,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE OPI SEISOMAAN PÄÄLLÄ VIKKELÄT VÄLIPALAT VIKKELÄT VÄLIPALAT KUUNTELE KEHOA: MILLOIN KANNATTAA JÄTTÄÄ TREENI VÄLIIN
Tuhannet suomalaiset ovat saaneet KSM66:sta apua. *Tutkimus tehtiin apteekeissa elokuussa 2021 (n= 305). Stressin lievittyessä energiatasot normalisoituvat, keho rauhoittuu ja elämänhallinta paranee. Tutkitusti tehokas Harmonia KSM66-ashwagandha helpottaa stressin oireita ja tukee tunne-elämän tasapainoa. Kun altistumme stressille, stressihormoniksikin kutsutun kortisolin tuotanto elimistössä häiriintyy. TESTAA JA TOTEA KSM66:n TEHO! Liiallinen stressi vie ilon elämästä ja on pitkittyessään vaarallista terveydelle. RASTITA NE, JOTKA TUNNISTAT! Harmonia KSM66-tuotteen voit ostaa apteekkien lisäksi seuraavilta jälleenmyyjiltä: 82 % käyttäjistä suosittelee Harmonia KSM66:ta*. fit-2022-11-23-416-2.indd 2 fit-2022-11-23-416-2.indd 2 7.11.2022 11.25 7.11.2022 11.25. Kun stressikierteen saa katkaistuksi, elämänlaatu paranee. SOPIVATKO JOTKUT NIISTÄ SINUN TILANTEESEESI. STRESSI ESTÄÄ ELÄMÄSTÄ TÄYTTÄ ELÄMÄÄ. Katkaise jatkuva stressi! alakulo, kyynisyys, elämänilon katoaminen haluttomuus jatkuva "vitutus", ärtyneisyys, pinnan kiristyminen hermostuneisuus, levottomuus tunne-elämän epävakaus, tiuskiminen tarkkaavaisuuden ja muistin ongelmat, keskittymisja päätöksentekovaikeudet väsymys ja uupuneisuus vaikeudet palautumisessa työpäivästä tai muusta rasituksesta suhinaolo ja aivosumu univaikeudet (nukahtamispulmat tai yöllinen heräily) riittämättömyyden, merkityksettömyyden ja huonommuuden tunne MITÄ USEAMMAN RUUDUN RASTITIT, SITÄ TÄRKEÄMPÄÄ ON, ETTÄ KATKAISET STRESSIKIERTEEN. ALLA ON LUETELTU STRESSIN YLEISIMPIÄ OIREITA. STRESSI VOI JOHTUA MONESTA SYYSTÄ JA MYÖS SEN OIREET OVAT YKSILÖLLISIÄ
Hiukset L’ORÉAL PARIS Hiusten pesu Elvital Extraordinary Oil Shampoolla ja hoito hiuksiinjätettävällä Extraordinary Oil 24H Anti Frizz Sublime Detangle hoitoainesuihkeella. Viimeistely Elnett Hair Spray Extra Strong Hold -hiuslakalla. KANNESSA t : 3 fit-2022-11-23-417-3.indd 3 fit-2022-11-23-417-3.indd 3 10.11.2022 15.40 10.11.2022 15.40. Luomilla Age Perfect -luomiväri sävy 04, Timeless Taupe. L'Oréal Paris Elvital Extraordinary Oil Sublime Softness -kuivashampoo raikastaa & hoitaa hiuksia. Puuterina True Match Powder 2N, Vanilla. Poskipuna Blush of Paradise sävy 02, Melon Dollar Baby. KANNESSA Maria Kuusiluoma KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSEt Muru Ritala, Toimisto makeup Meikki L'ORÉAL PARIS Meikkivoide True Match sävy 6.N ja peiteaineena Age Perfect Beautifying Serum sävy 01, Ivory. Elvital Extraordinary Oil kuivashampoo, 5,29 e L’Oréal Paris Color Riche Volume Intense Matte 187 Le Fushia Libre, 12,50 e HENKILÖT 12 Potretti: Maria Kuusiluoma 42 Mitä söin tänään: Saara Atula 48 Käännekohdassa: Outi Leinonen TREENI 16 Opi päälläseisonta 22 Palaudu paremmin 24 Kuuntele oireita 28 Hellyyttä rangalle 30 Pehmeää ja lämmintä RUOKA 34 Vikkelät välipalat 38 Testissä valmiit smoothiet HYVÄ OLO 54 Luomuherkkuja pipopäälle 58 Palaudu oikealla patjalla 62 Helpota arkea JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. Kulmilla Age Perfect -kulmakynä 04, Taupe Gray ja ripsissä mustaa Pro XXL Lift -maskaraa. Saara Atula valmistaa retkillä gourmetannoksia. Vaatteet Reserved. Silmien rajaus pitkäkestoisella Infaillible Grip 24H Liquid Liner 05 Vinyl -silmänrajausvärillä. tjengi 8 Kuumat 45 Ruokapalsta 65 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 48 33 42 Aivovammasta huolimatta Outi Leinonen elää täyttä elämää. Hehkua kasvoille tuo Age Perfect Beautifying Serum Powder 03, Medium-to-Tan. Huulilla upea Color Riche Intense Volume Matte -huulipuna sävy 187, Le Fushia Libre. Taateli on makea ja terveellinen naposteltava
Ainakin useimmiten. PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Johanna Lätti Monna Pursiainen Eve Risto Marissa Siivonen Kira Tiivola Satu Varjonen KUVAT Fabian Björk Hanna-Kaisa Hämäläinen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi t : 4 fit-2022-11-23-418-4.indd 4 fit-2022-11-23-418-4.indd 4 10.11.2022 15.24 10.11.2022 15.24. Pyrin toki huolehtimaan hyvinvoinnistani liikkumalla säännöllisesti, mutta jos huomaan päivän kokonaiskuormituksen syystä tai toisesta täyttyvän, perun iltaan suunnitellun ryhmäliikuntavaraukseni. Jos pimeä ei inspiroi ulkoilemaan tai marraskuun melankolia vaatii viiniä ja suklaata, anna mennä. Viesti on, että itseään ei tarvitse pakottaa vaan elämästä pitää pystyä nauttimaan. Haluaisin myös nukkua riittävästi, mutta joskus haluan ILMAN HUONOA OMAATUNTOA PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US katsoa jotain koukuttavaa sarjaa tai lukea hyvää kirjaa pitkälle yömyöhään. Vaikka Fit varmasti kuluu osaltaan hyvinvoinnin suorittamiskulttuuriin, toivon aina, että jutuistamme tavalla tai toisella välittyy armollisuus. Lyhyet yöunet tai treenin skippaaminen ovat valintoja myös siksi, että haluan päästä irti pitäisi-mentaliteetista. Tammikuun lehdessä suunnataan kohti hiihtokautta. t.. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Teen sen, koska pidän siitä. Näin loppuvuoden pimeässä harmaudessa kaikki suorittaminen alkaa nyppiä. Pitäisi syödä monipuolisesti – kuituja, vitamiineja, proteiini ja hiilihydraattejakin. Pitäisi nukkua riittävästi. Jos haluat lukea jostain tietystä aiheesta, laita palautetta: . Hyvinvointia on sekin, että tekee asioita, jotka tuntuvat juuri nyt itsestä mukavilta. Vaikka liikunta, uni ja terveellinen ruokavalio tutkitustikin edistävät hyvinvointia, nyt jos koskaan on aika joustaa. Aikuisena toki tiedän, ettei siinä välttämättä fyysisen hyvinvointini kannalta ole mitään järkeä. Enkä suostu tuntemaan siitä huonoa omatuntoa. Pitäisi jaksaa energisesti liikkua. Mitä vanhemmaksi tulen, sen joustavammaksi olen itseäni kohtaan muuttunut. /kilpailut Pitäisi, pitäisi ja pitäisi. Hyvinvointiin liittyy paljon suorittamista
Moni pahoitti siitä mielensä, ja syystä. Infoa Liikkujan vitamiinit tulivat tarpeeseen. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Inspiraatiota Kiitos ihanista ruokaohjeista. Päivi, päätoimittaja fit : 6 fit-2022-11-23-420-6.indd 6 fit-2022-11-23-420-6.indd 6 10.11.2022 11.33 10.11.2022 11.33. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa, vaan pyrimme koko ajan tekemään parhaamme. Lehteä lukiessa iski myös palava halu lähteä Teneriffalle seikkailemaan. Kun nyt joka tapauksessa tulemme kaikki tulevaisuudessa vähentämään lihansyöntiä . halusimme tai emme . Ymmärrän, että lukijoista tuntui, ettei toimituksessa välitetä. Sanavalinnoilla on merkitystä, ja sanomalla esimerkiksi, että kasvissyönti ”vaatii enemmän kikkailua” ei osoita kovin neutraalia otetta. Anteeksi Viime lehden kanteen oli jäänyt harmittavasti muutama virhe. Lisää liikkuvuutta Monipuolisesti kiinnostavia juttua. Selkeästä jutusta sain oleellisen tiedon. Kasvisvaihtoehdon helppous tai vaikeus on pitkälti kulttuurinen asia ja siinä mielessä ”korvien välissä”. Mistä haluaisit lukea. Pahoittelemme sattunutta ja jatkossa pyrimme olemaan tarkempia. Aina se ei onnistu, ja tällä kertaa toimitusjärjestelmän päivittämisen myötä sattui ikävä virhe. Venyttelyvinkit menivät heti testiin. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Kaikki mukaan Erityisryhmille voisi myös olla kohdennettuja treenivinkkejä, esimerkiksi ihmisille, joilla on tasapaino ongelmia. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 9/2022 Kasvisruoasta luonnollisesti Toivoisin ravitsemukseen liittyviin juttuihin avarampaa mieltä ja vähemmän asenteellisuutta. on asenteilla ja sanavalinnoilla iso merkitys siinä, miltä elämä tulee maistumaan
/joulu Tilausjaksot alkaen: Antiikki & Design 32,90 €/5 nroa, Auto Bild Suomi 39,90 €/8 nroa, GTi-Magazine 29,90 €/5 nroa, Hi. /ehdot-ja-luvat Lehdet alk. Tilaussivuilta löydät myös määräaikaisia tilausvaihtoehtoja. 29 90 + LAHJA! 6 kk fit-2022-11-23-421-7.indd 7 fit-2022-11-23-421-7.indd 7 7.11.2022 11.28 7.11.2022 11.28. maailma 29,90 €/4 nroa, Koti ja keittiö 34,90 €/6 nroa, Pelit 29,90 €/6 nroa, V8-Magazine 29,90 €/5 nroa. Tarjoukset ovat voimassa 31.12.2022 saakka. Tilaajan yhteystietoja voidaan käyttää suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Tilausehdot: www.fokusmedia.. Anna lehti lahjaksi! Tilaa kätevästi: fokusmediatilaus.. Edellämainitut tilaukset ovat jatkuvia ja tarjoushintaisen jakson jälkeen ne jatkuvat kulloinkin voimassa olevaan tilaushintaan. Meiltä löydät sopivan lahjan niin äidille, vaarille, siskolle kuin kummipojallekin. Tarjoukset koskevat uusia, Suomeen toimitettavia tilauksia
BioSteel persikka-mango 500 ml, 4 e Haista paska, jätkä menee pelaamaan änäriä ja minä mietin, millä maksaisin vuokrani. KUUMAT P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT KOVAAN JANOON Sokerittomat urheilujuomat pelastavat silloin, kun takana on tehotreeni ja kroppa huutaa nesteitä. Nora Räty kirjassaan Leijonakuningatar (WSOY) S O M E Elinkustannukset nousevat uhkaavasti, ja moni tuskailee ruokakassin hintaa. Instassa himahellantiina opastaa huokean ja makoisan ruoan pariin. Monipuolisesta ruoasta ei kannata tinkiä, vaan on syytä ottaa mallia asiantuntijoilta. t : 8 fit-2022-11-23-422-8.indd 8 fit-2022-11-23-422-8.indd 8 9.11.2022 12.00 9.11.2022 12.00. TikTokissa tinskuskitchen antaa ohjeita siitä, kuinka viidellä eurolla saa hyvää ja maittavaa sapuskaa viisihenkiselle perheelle
Valopallo Maailman kirjat ovat sekaisin, kun jalkapallon MM-kisoja seurataan vuoden pimeimpään aikaan. t : 9 fit-2022-11-23-422-8.indd 9 fit-2022-11-23-422-8.indd 9 9.11.2022 12.01 9.11.2022 12.01. Tee siis ekoteko ja hoida vaatteitasi. Vaikka Qatarissa pelattavat kisat aiheuttavat oikeutetustikin närää, tuntuu mukavalta, että kaamospimeyden voi viettää television ääressä ja nauttia jalkapallon taiasta. Jalkapallon MM-kisat 20.11.?18.12. Erimateriaaleille on omat suoja-aineet, joten jos vaatteessa on erilaisia materiaaleja, ei koko vaatetta kannata käsitellä yhdellä tuotteella. Liiallinen pesu ei kuitenkaan tee hyvää teknisille vaatteille, sillä niiden vettäja likaahylkivät ominaisuudet kärsivät ajan saatossa pesukoneessa. Virvatuli-pipo 50 e, Husky PITKÄÄ IKÄÄ Retkeilyja ulkoiluvaatteet ovat kovilla varsinkin, kun kura roiskuu ja rapa lentää. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I J A L K A P A L L O PÄÄASIA Meri-Lapissa valmistuu muun muassa merinovillapipoja, jotka eivät kutita ja jotka lämmittävät tuulessa ja pakkasessa. Oikean pesun lisäksi kannattaa aika ajoin suojata ja kyllästää vaatteet. Esimerkiksi hengittävyys voi kärsiä, jos vuorinkin liottaa vettä hylkivässä kyllästeessä
Jos satula ei sovi takamukselle, saattaa selkä kiukutella ja haaroväli hankautua. Pehmeä satula estää myös hiertymiä. Expedition Pack Down Skirt 239 e / Polvipituisessa, untuvalla topatussa hameessa on vetoketjulliset etutaskut. Shkoop Short Down Skirt 156 e OIKEA SATULA Tiesitkö, että puolet pyöräilijän painosta on satulan päällä. Kirjassa niitä esitellään kattavasti. Nuxe Crème fraîche de Beauté 3in1 100 ml, 33 e LUMESSA JA KYLMÄSSÄ Pitkän talvenkin voi viettää luonnossa, kunhan ymmärtää talviretkeilyn lait. Lähde: Tempur YHDESTÄ ON MONEKSI Raikas monitoimivoide puhdistaa, kosteuttaa ja toimii tuhtina naamiona. Monissa pyörissä on pitkän matkan ajoon sopiva kova ja kapea satula, mutta lyhyille matkoille sopisi paremmin pehmeä ja riittävän leveä satula, jolloin istuinkyhmyt osuvat satulalle ja alaselkään kohdistuva paine vähenee. Jouni Laaksonen: Talviretkeilijän opas (SKS) t : 10 fit-2022-11-23-422-8.indd 10 fit-2022-11-23-422-8.indd 10 9.11.2022 12.01 9.11.2022 12.01. 3 X TOPPAHAME / Kevyt, untuvatäytteinen kietaisuhame on näppärä taukovaate. Antti Tapani 89,95 e, Prisma / Hameessa on tuultaja vettähylkivä päällyskangas sekä likaa ja kosteutta hylkivä kyllästys
SYVÄKYYKKYYN Jäykkiä saattaa kauhistuttaa, mutta syväkyykky eli joogakielellä malasana voi auttaa rentoutumaan. Aina kannattaa kokeilla. Ehkä se johtuu siitä, että asento avaa lantiota ja alaselkää. K U V A IS TO C K OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11 fit-2022-11-23-423-9.indd 11 fit-2022-11-23-423-9.indd 11 10.11.2022 11.34 10.11.2022 11.34
Tavoitteena hanuri ylähyllylle PÄIVI EKOLA kuvat FABIAN BJÖRK M A R I A K U U S I L U O M A , 5 3 • Kansallisteatterin näyttelijä. P OT R E T TI fit : 12 fit-2022-11-23-424-10.indd 12 fit-2022-11-23-424-10.indd 12 9.11.2022 12.02 9.11.2022 12.02. • asuu Itä-Helsingissä vuoroviikoin kahden lapsensa kanssa. Lauletut laulut -näytelmässä, joka saa ensiiltansa 10.12.22. Esiintyy mm
”Tavallaan se on yksinkertaista, mutta vaatii keskittymistä ja rauhoittumista. Syynä on naissukupuolihormonin väheneminen sekä se, että ikääntyessä lihassolujen koko pienenee ja niiden määrä vähenee. Näin Maria Kuusiluoman muistaa äitinsä sanoneen usein, kun Maria oli lapsi. AINA NÄIN EI OLE OLLUT.” ST O C K M A N N . Vasta tämän vuoden alussa salitreenaamisen idea avautui, kun hän tapasi personal trainer Pauli Pöyhiän. Haasteita asettaa muun muassa Marian ikä. TR IK O O T, TO PP I JA TO SS U T PU M A . P OT R E T TI uumis on Pyhän Hengen temppeli. Maria painottaakin, että treenin aikana on oltava yhteydessä kehoonsa ja sitä on kuunneltava. TU M M A A SU : TR IK O O T JA TO PP I A D ID A S BY ST EL LA M CC A R TN EY , TO SS U T N IK E, Näyttelijä Maria Kuusiluoma on tottunut liikkuja, mutta muutama vuosi sitten hän havahtui siihen, että lihakset ovat kadonneet. ”Paulin opeissa olen oppinut, että jos haluaa treenata laadukkaasti, on keskityttävä tekemiseen ja mietittävä lihasryhmää, jota kulloinkin treenataan.” Maria ymmärsi, ettei siis riitä, että laitteissa vemputtaa menemään ja kiskoo ylös isojakin painoja, jos tekniikka ei ole kunnossa. 53-vuotiaana on tehtävä paljon enemmän töitä kuin kaksikolmikymppisenä. Treeniä mielen kanssa Maria on 16-vuotiaasta asti käynyt salilla. heiketä 1–3 prosenttia vuodessa. ”Tajusin, että jos haluan, että edessäni olisi laadukkaita, toimintakykyisiä vuosia, on pakko tehdä asialle jotain. Pitkään hän harrasti triathlonlajeja, juoksua, pyöräilyä ja uintia, mutta vasta viime aikoina hän on alkanut ymmärtää lihaskunnon merkityksen. Ja niin Maria on koko elämänsä tehnyt. Nivelet kuluvat, ja kremppoja tulee väistämättä, niinpä on tärkeää, että lihakset ovat kunnossa.” Iän haasteet Mikään yksinkertainen juttu lihastenkasvatusprosessi ei ole ollut. Salitreeniin Maria motivoivat myös 12ja 14-vuotiaat lapset. Kun pistää oikean lihaksen työhön, vaikuttaa se treenin laatuun.” Rutiinit uusiksi Kun treenaamiseen on tullut tavoitteellisuutta, on kiinnitettävä aikaisempaa enemmän huomioR fit : 13 fit-2022-11-23-424-10.indd 13 fit-2022-11-23-424-10.indd 13 9.11.2022 12.02 9.11.2022 12.02. Yksinkertaisesti: on mukavampi olla hyvässä kuin huonossa kunnossa. Vielä ei ole loppuverkan aika, joten jos tahtoa on tarpeeksi, kyllä tässäkin iässä voi kehittyä”, Maria vakuuttaa. Alkoi intensiivinen salitreenaus, jonka tavoitteena on vahva nainen. Pyörätuolissa istuneen äidin ajatuksena oli, että sekä mieltä että kehoa pitää huoltaa. Oma kehon kuva ei enää miellyttänyt, ja syntyi hieman pilke silmäkulmassa projekti nimeltä ”Hanuri on saatava takaisin ylähyllylle.” Pitkät matkat saivat siirtyä taka-alalle, kun Maria aloitti intensiivisen salitreenaamisen. Sen sijaan, että Maria tyytyisi virkkaamaan rinnekahvilassa ja odottamaan, kun lapset ovat mäessä, hän haluaa mukaan. Konkreettisesti Maria pysähtyi, kun pitkien matkojen harrastaminen oli saanut takamuksen katoamaan. ”Olisi helppo ajatella, että asialle ei voi mitään. Kun lähtee ajatuksella työstämään lihasta, muuttuu treeni kokonaisvaltaisemmaksi. 45–55-vuotiaiden naisten lihasvoima alkaa ”PIDÄN SIITÄ, ETTÄ KEHOSSA ON NYT HYVÄ OLLA. ”Jos haluan viettää aikaa heidän kanssaan, on tehtävä samoja asioita kuin he.” Myös näyttelijäntyössä on tärkeää, että esimerkiksi corelihakset ovat vahvat: puhe kulkee ja lavalla jaksaa paremmin. Pitkä salihistoria ei kuitenkaan taannut, että hän olisi tajunnut tekemisen ytimen
Jos en ole valmistautunut riittävästi, valitsen pienemmät painot.” Tärkeintä hyvä olo Vaikka tavoitteellisen salitreenin myötä arkisia asioita on pitänyt muuttaa, on Maria nauttinut tekemisestä. Maria treenaa lähes sataprosenttisesti yksin. Lihakset tarvitsevat energiaa, mutta kun on oppinut välttelemään lähes koko elämänsä hiilihydraatteja, joutuu syömisiin keskittymään nykyisin ihan eri tavalla. Joka yö unet jäävät siis vajaiksi, sillä palautumiseen ei 6–7 tuntia unta vielä riitä. Kun lapset ovat isällään, ohjeiden mukaan syöminen on haaste. Ja siitähän on tullut suorittajalle hieman huono omatunto – kuka nukkuu päivällä. Alkuun hän ajatteli, että välipäivinä voisi treenata hissutellen, mutta aika nopeasti hän ymmärsi, että jos menee salille, siellä on vaikea olla vetämättä täysillä. Toisaalta; keho kyllä osaa kertoa, mitä tarvitsee. ”Pidän myös siitä, että kehossa on nyt hyvä olla. Vaikka fyysinen kuntoni tuottaa minulle tyydytystä, oma hyvä olo on kaikkein tärkeintä.” Samalla tekemiseen on tullut sitä syvyyttä, joka jokaisen liikkujan pitäisi oivaltaa: ei ole tarvetta näyttää muille, vaan tehdä itselleen. Se auttaa siihen, että treenaamisessa, syömisessä ja levossa pystyy keskittymään olennaiseen. Näytöksen jälkeen on vaikea rauhoittua nukkumaan, mutta aamulla lapset heräävät kuitenkin kouluun jo kello seitsemältä. Sitä on kuitenkin älyttömän hankalaa toteuttaa. ”Sekin on osa oppimisprosessia. Vaikeinta on ollut muuttaa ruokailutottumuksia. ”Minulla on vahva usko, että takamuskin saadaan vielä sinne ylähyllylle.” fit : 15 fit-2022-11-23-424-10.indd 15 fit-2022-11-23-424-10.indd 15 9.11.2022 12.03 9.11.2022 12.03. Sen lisäksi, että Pauli opettaa tarkasti, kuinka kunkin ohjelman liikkeet tehdään, on henkinen tuki myös tärkeää. Marialle iloa tuottaa se, että tekee hyvin, laadukkaasti ja loppuun asti. Pikkuhiljaa opin kuuntelemaan kehoani.” Kun arki välillä tulee vastaan, on vain hyväksyttävä tosiasia, ettei aina lähde. ”Tiedän, että treenin, levon ja ravinnon on oltava tasapainossa. ”Parhaimmillani pystyn noudattamaan saamaani ruokavaliota viikon, sitten lepsun.” Marian erottua lastensa isästä arkirutiinit muuttuivat, sillä lapset asuvat kummankin vanhempansa kanssa vuoroviikoin. Vaikka tapaamisia pt:n kanssa on harvoin, tuki on tärkeä. "Vaikka ulkoiset tulokset tuottavat iloa, oma hyvä olo on kaikkein tärkein." Salilla Maria sulkeutuu kuplaan, jossa keskiössä on tarkka tekeminen. ”Ajattelin, että tässä minä olen, jos en tykkää siitä, asiat eivät ole hyvin.” Kun kehoon on tullut uudenlaista vahvuutta, Maria on oppinut pitämään enemmän siitä, miltä näyttää. Jokaisessa liikkeessä hän pyrkii keskittymään työstettävään lihakseen. ”Joskus on pakko käydä itsensä kanssa kehityskeskusteluja; olenko huolehtinut levosta ja ravinnosta. Ja vaikkei lapsia tarvitsisikaan ohjata kouluun, sisäinen kello kyllä herättää. Haastavaa on myös riittävän levon saanti. Hän häpesi lihaksetonta kehoaan. Se on tärkeintä. Vaikka tavoitteet ovat korkealla, on ollut motivoivaa, kun tuloksia syntyy. Olen pakottanut ja käskyttänyt itseäni. ”On ilahduttavaa, että mieli on mennyt eteenpäin. ta treenaamisen laadun lisäksi sekä palautumiseen että syömiseen. Aina näin ei ole ollut.” Ennen salitreenin aloituspäätöstä Maria ei voinut hyvin, vaikka olikin hyvässä kunnossa. On ollut pakko hyväksyä, että keho tarvitsee lepoa eikä ole laiskuutta jatkaa unia.” Maria tunnustaa myös, että välipäivinä on vaikea olla poissa salilta. ”Olen iloinen siitä, että olen siirtynyt seuraavalla tasolle ja oivaltanut jotakin.” Hän painottaa, että ilman apua hän ei olisi saliprojektiinsa pystynyt. Kun Kansallisteatterissa on näytös, Maria on kotona vasta 22.30. Tämän syksyn aikana Mariaa on hämmästyttänyt, että jalkapäivän jälkeisinä aamuina lasten kouluun lähdön jälkeen hän on saattanut vielä nukkua pari tuntia. Se on vastapainoa sosiaaliselle työlle
ASENNOLLA SANOTAAN MYÖS OLEVAN LUKUISIA TERVEYSHYÖTYJÄ. JOOGASSA PÄÄLLÄSEISONTAA PIDETÄÄN YHTENÄ TÄRKEIMMISTÄ ASENNOISTA. PÄÄLLÄSEISONTA VAHVISTAA SELKÄRANGAN ALUETTA, NISKAA, HARTIOITA JA KÄSIVARSIA SEKÄ KESKIVARTALON LIHAKSIA. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN OPI PÄÄLLÄSEISONTA KU U K AU D EN T R EEN I t : 16 fit-2022-11-23-425-11.indd 16 fit-2022-11-23-425-11.indd 16 10.11.2022 15.11 10.11.2022 15.11
Pää ja kämmenet muodostavat leveän kolmion. Nosta takapuoli kohti taivasta ja kävele varpailla mahdollisimman lähelle, mutta kuitenkin niin, ettei selkä "ylitä" pään linjaa. fit : 17 fit-2022-11-23-425-11.indd 17 fit-2022-11-23-425-11.indd 17 9.11.2022 12.13 9.11.2022 12.13. VAIHE Aseta matto lähelle seinää. KU U K AU D EN T R EEN I ENNEN KUIN LÄHDET TEKEMÄÄN PÄÄLLÄSEISONTAHARJOITUKSIA, VOIT LÄMMITELLÄ KEHOA ESIMERKIKSI REIPPAALLA 15 MINUUTIN KÄVELYLLÄ ULKONA TAI JUOKSUMATOLLA. 1. Asetu matolle niin, että pään ja seinän väliin jää jonkin verran tilaa
Nosta jalat sitten rauhallisesti ja hallitusti ylemmäs. Älä siis yritä seistä pääsi päällä, vaan käytä myös käsien voimaa. HUOM! PAINOA EI SAA ASETTAA NISKALLE JA PÄÄN VARAAN. fit : 18 fit-2022-11-23-425-11.indd 18 fit-2022-11-23-425-11.indd 18 9.11.2022 12.14 9.11.2022 12.14. 2. Jännitä vatsalihaksia ja ota vahva tuki kämmenistä lattiaan. OIKEAOPPISESSA LIIKKEESSÄ JOPA 90 PROSENTTIA KEHON PAINOSTA ON KÄSIEN PÄÄLLÄ. VAIHE Nosta rauhallisesti jalat koukkuun ensin vatsan eteen
fit : 19 fit-2022-11-23-425-11.indd 19 fit-2022-11-23-425-11.indd 19 9.11.2022 12.14 9.11.2022 12.14. Pidä vielä toinen jalka alhaalla. KU U K AU D EN T R EEN I 3. VAIHE Nosta rauhallisesti toinen jalka seinää vasten. Keskivartalo tukee koko ajan vahvasti liikettä
fit : 20 fit-2022-11-23-425-11.indd 20 fit-2022-11-23-425-11.indd 20 9.11.2022 12.15 9.11.2022 12.15. VAIHE Nosta sitten myös toinen jalka seinää vasten. Pidä painopiste niin kämmenillä kuin päälläkin. LIIKE ON HAASTAVA, JOTEN KESKITY HYVÄÄN SUORITUS TEKNIIKKAAN. Edelleen keskivartalo on vahva. Voit yrittää irrottaa yhden jalan kerrallaan irti seinästä suoraksi parin sekunnin ajaksi. 4
Toista vaihe uudestaan ja pikkuhiljaa opit olemaan ilman seinän tukea pidempään. Pidä keskivartalo vahvana ja jännitä myös pakarat. Pidä asento ensin vain parin sekunnin ajan ja laskeudu sitten rauhallisesti alas. KU U K AU D EN T R EEN I 5. fit : 21 fit-2022-11-23-425-11.indd 21 fit-2022-11-23-425-11.indd 21 9.11.2022 12.15 9.11.2022 12.15. VAIHE Irrota rauhallisesti molemmat jalat seinästä
UUDET TUTKIMUKSET ANTAVAT SIIHEN IDEOITA. RIITTÄVÄ LEPO JA RAVINTO VIEVÄT JO PITKÄLLE, MUTTA JOSKUS VOI KIKKAILLA. ON SIIS TÄRKEÄÄ, ETTÄ ELIMISTÖ EHTII PALAUTUA HARJOITUSTEN VÄLISSÄ. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK t : 22 fit-2022-11-23-436-12.indd 22 fit-2022-11-23-436-12.indd 22 10.11.2022 15.57 10.11.2022 15.57. PALAUDU PAREMMIN TREENI KOHENTAA SUORITUSKYKYÄ, MUTTA PALAUTUMISEN AIKANA TAPAHTUU KEHITYS
Niinpä moni tankkaa hiilareita ennen pitkää juoksutai pyöräilylenkkiä. Tosin tutkimukseen osallistuneet ihmiset itse kokivat, että erityisesti sähköimpulssit vaikuttivat positiivisesti palautumiseen. Monipuolista ruokaa Moni tietää, että proteiinipitoisen välipalan nauttiminen heti treenin jälkeen on fiksu veto. Örebron yliopistossa tutkittiin, kuinka kylmäaltistus ja lämpö vaikuttavat urheilijoiden palautumiseen ja suorituskykyyn. Paussi vai sähköiskuja. Saunaan ei siis kannata mennä pyörähtämään, vaan istuskella ajan kanssa. Pidempiaikaista vaikutusta kylmällä ei kuitenkaan näyttäisi olevan. Kaikki kolme keinoa tekivät hyvää. Taiwanilais-malesialainen tutkijaryhmä selvitti, auttaisiko kestävyyskuntoilijoiden suoritusta, jos ennen harjoitusta nautittuun hiilihydraattijuomaan lisättäisiin proteiinia. Kylmää ja lämmintä Sauna ja avanto, siinä vasta pari! Kuuma ja kylmä kiehtovat ihmisiä, ja moni ajattelee, että kunnon saunottelu ja pulahdus kylmään veteen auttavat kehoa palautumisessa. Madridissa tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin, miten erilaiset keinot, lepo, kevyt liikunta ja Tens-laitteen kaltaiset sähköimpulsit, vaikuttavat palautumiseen. Proteiini korjaa liikunnan vaikutuksia elimistössä ja auttaa lihasten energiavarastoja täydentymään. Pidempiaikainen lämpöaltistus taas saattaa tutkimuksen mukaan auttaa kestävyyslajien harjoittelua. Sopiva tauko sarjojen välillä on kuitenkin kehittymisen ja tulosten kannalta tärkeä juttu; jos et jaksa tehdä koko ohjelmaa täysillä, ei tule tulosta. Samoin palauttelu heti kovatehoisen voimatreenin, kuten crossfitin, jälkeen, on hyvästä. Näin proteiini ylläpitää lihasten kuntoa. Hiilihydraatit puolestaan edistävät jaksamista pitkäkestoisessa, korkean intensiteetin kestävyysharjoituksessa. Jos ei syö riittävästi, ei myöskään palaudu. Lyhyet palauttelut sarjojen välillä tuntuvat monista pöhköiltä – eihän salille ole tultu istuskelemaan. Maalaisjärjellä: monipuolinen ruokavalio auttaa jaksamaan niin arjessa kuin treeneissä. fit : 23 fit-2022-11-23-436-12.indd 23 fit-2022-11-23-436-12.indd 23 10.11.2022 15.57 10.11.2022 15.57. Kylmäaltistuksella huomattiin olevan heti suorituksen jälkeen positiivinen vaikutus palautumiseen. Lumetta tai ei, jos Tens-laite löytyy kotoa, kannattaa kiinnittää anturit rääkätyille lihaksille ja kokeilla. Lisäys ei auttanut itse suoritusta, mutta huomattiin, että se tehosti palautumista seuraavana päivänä
fit : 24 fit : 24 fit-2022-11-23-427-13.indd 24 fit-2022-11-23-427-13.indd 24 10.11.2022 16.04 10.11.2022 16.04
”Flunssaisuuskaan ei tarkoita, että pitäisi vetää peitto nenään ja surra kurjaa oloa. Mutta entä silloin, kun päälle puskee vain yksittäinen oire. Silloin, kun taudinaiheuttaja iskee kunnolla ja on kuumetta, kipeä kurkku ja tokkurainen olo, lienee selvää, että treenille ei ole asiaa. MARISSA SIIVONEN kuvat ISTOCK Ä h, kurkkuun sattuu, mutta tänään olisi treenipäivä. ”Nyrkkisääntö on, että unssaisena ei kannata harrastaa liikuntaa. Lepo voi olla järkevä siitäkin syystä, että kipeänä liikkumalfit-2022-11-23-427-13.indd 25 fit-2022-11-23-427-13.indd 25 10.11.2022 16.04 10.11.2022 16.04. Voiko harrastamaan mennä, jos pieni kipu on ainoa merkki eikä edes niin kovin paha. Esimerkiksi kuume ja yskä ovat oireita, joissa treeneihin ei ole asiaa”, sanoo Marjo Iivonen-Lahti, yleislääketieteen erikoislääkäri ja liikuntalääketieteeseen erikoistuva lääkäri UKK-instituutista. Useimmiten on hyvä idea vaihtaa kova treeni lempeämpään liikuskeluun silloin, kun yksittäinen oire tai oireet vaivaavat. Omien voimien ja tuntemusten kanssa voi liikuskella kehoa kuunnellen.” Iivonen-Lahti kuitenkin muistuttaa, että jos vointi huononeekin kesken treenin, sitä ei kannata vetää väkisin loppuun. Milloin kannattaa oikeasti kuunnella kehon viestejä ja jäädä lepäilemään. ENTÄ MITÄ VOI SEURATA, JOS UHMAA OIREITA JA LÄHTEE REHKIMÄÄN. KUUNTELE OIREITA SAIRAANA EI TREENATA, MUTTA MISSÄ MENEE RAJA, ETTÄ VOI VIELÄ LIIKKUA TURVALLISESTI
Treenin jälkeen väsymys saattaa jopa loistaa poissaolollaan. ”Treeni menee vessanpöntöstä alas.” Koronaviruksen myötä lienee itsestään selvää, että oireisena ei ole asiaa ainakaan ryhmässä tai joukkueessa liikkumaan. Migreenistä kärsivän pitäisi levätä migreenikohtaus rauhassa pois. Yleisesti ottaen: jos päänsärky vie toimintakyvyn, on syytä levätä tai ainakin keventää treeniä. Kurkkukivussa treenaava voikin aiheuttaa itselleen keuhkokuumeen. Myös kuntosalin tilalle kannattaa keksiä jotain muuta. PÄÄNSÄRKY Kipeä pää ei ole ehdoton syy jättää treenejä väliin, vaan täytyy kuulostella, mistä pääkipu johtuu. VÄSYMYS Myös väsymyksen kohdalla on hyvä pysähtyä pohtimaan, mikä sen aiheuttaja on, ennen kuin peruu treenit. Silfit : 26 fit-2022-11-23-427-13.indd 26 fit-2022-11-23-427-13.indd 26 10.11.2022 16.04 10.11.2022 16.04. Kannattaa siis levätä rauhassa lieväkin kurkkukipu pois, niin välttää mahdollisen pidemmän treenitauon. Työpäivän aiheuttama väsymys usein karisee kehosta, kun lähtee liikkeelle. Siitä parantuminen edellyttää useiden kuukausien täyttä liikuntakieltoa. Toisaalta, jos vireystila ei ole hyvä, vammariski nousee. Lihakset eivät vahvistu eikä kestävyyskunto parane, sillä keholla on jo täysi työ taistella taudinaiheuttajia vastaan. Jos kipu johtuu tietokoneen näytön tuijottamisesta, niskahartiaseudun jäykkyydestä tai sisällä istumisesta, liikunta todennäköisesti helpottaa oloa. Tarkkuutta ja tasapainoa vaativat lajit, kuten taitoluistelu tai telinevoimistelu, kannattaa korvata esimerkiksi kevyellä jumpalla tai kävelyllä raittiissa ilmassa. Päänsäryn aiheuttaja voi myös olla nestehukka, jos työpäivän aikana ei ole juonut tai syönyt kunnolla. KURKKUKIPU Kipeä kurkku voi olla merkki siitä, että kurkussa asustelee taudinaiheuttajia, jotka pyrkivät keuhkoihin. Kohtauksen iskiessä kukaan tuskin pystyykään lähtemään treeneihin. la ei saa treeniin harjoitusvastetta, vaikka itsensä pakottaisi liikkeelle. Silloin lepo voi olla parempi idea kuin treeni, jossa hikoilu vielä pahentaa oireita. Elimistö taistelee jo valmiiksi taudinaiheuttajaa vastaan, joten treenin aiheuttama kuormitus voi johtaa pahimmassa tapauksessa jopa myokardiittiin eli sydänlihastulehdukseen
Vaikka ei oksentelisi tai ripuloisi, mutta voi pahoin, kannattaa miettiä, onko päivän aikana pystynyt syömään normaalisti. Allergista nuhaa voidaan hoitaa tai ainakin helpottaa allergialääkityksellä. loin esimerkiksi tekniikkaan tai ympäristöön ei jaksa kiinnittää huomiota kuten pitäisi. Se ei ole este treenille. Poikkeava väsymys voi olla ensimmäinen merkki siitä, että elimistössä on taudinaiheuttaja. fit : 27 fit-2022-11-23-427-13.indd 27 fit-2022-11-23-427-13.indd 27 10.11.2022 16.04 10.11.2022 16.04. Allergiset ihmiset usein itse tietävät, mikä nuhan aiheuttaja on. Jos elimistö ei ole saanut energiaa huonon olon vuoksi, treenaaminen ei suju. Jos olo on kuitenkin tukkoinen ja tuntuu, ettei urheilusuorituksesta selviä ilman nenäliinoja, kannattaa levätä. Elimistö tuottaa erilaisia aineita, joilla se pyrkii pääsemään eroon taudinaiheuttajista. Kevätja kesäaikaan moni kärsii allergisesta nuhasta. Hikoileminen pahentaisi nestehukkaa. Oksentelun tai ripulin seurauksena saattaa huomata, ettei pissalla ole juurikaan tullut käytyä, tai virtsa saattaa olla hyvin tummaa. NUHA Lievä nuha ei ole este ainakaan kevyen liikunnan harrastamiselle. Siksi flunssa voi ilmetä esimerkiksi selkätai käsisärkynä. Silloin treenaamaan ei saa lähteä, sillä elimistössä on jo nestehukka, ja keho tekee kovasti töitä palautuakseen siitä. LIHASJA NIVELSÄRKY Vaikka flunssan oireet tuntuvat yleensä ylähengitysteissä, taudinaiheuttajia päätyy aina myös muuallekin kehoon. Nestehukka itsessään aiheuttaa myös samankaltaisia oireita kuin vatsatauti: huonovointisuutta ja oksentelua. Silloin ainakaan kovatehoinen lenkki tai intensiivinen lihaskuntotreeni ei ole suositeltavaa. Vatsaoireet voivat lisätä myös nestehukan riskiä. Lihaksia siis särkee, koska niillä on jo tekemistä poistaa elimistön tuottamia vastaja kuona-aineita. Jos siis viittaa kintaalla epänormaalille väsymykselle ja pakottaa itsensä treenille, voi virus saada ylivallan, ja tauti voi iskeä päälle. Jos olo on hyvä, voi kuitenkin kokeilla varovasti treenata niin, ettei tuota kovaa rasitusta lihaksille. Vaikka treenaaminen parantaa vastustuskykyä pitkällä aikavälillä, yksittäinen treeni alentaa sitä hetkellisesti ennen kuin keho taas palautuu harjoituksesta. VATSAOIREET Pahoinvointi, oksentelu ja ripuli ovat hyviä syitä jäädä lepäämään. Osa näistä aineista voi päätyä lihaksiin ja niveliin. Siksi voi olla hyvä idea keventää harjoitusta sellaisena päivänä, kun olo on kovin nuutunut
Maailman ympäri Seiso jalat noin hartioiden levyisessä asennossa, polvet hieman pehmeinä. Liike parantaa selän liikkuvuutta ja on loistava liike myös kireälle lantionseudulle. Toista liikettä alas ylös mahdollisimman aaltoilevasti ja saumattomasti. 1. Ala-asennossa rentouta hartiat ja anna selän pyöristyä hieman. Säilytä koko liikkeen ajan vatsalihaksissa kevyt tuki ja pidä hartiat mahdollisimman rentoina. t : 28 fit-2022-11-23-429-14.indd 28 fit-2022-11-23-429-14.indd 28 9.11.2022 12.27 9.11.2022 12.27. Halutessasi voit sulkea silmät ja antaa hengityksen kulkea mahdollisimman rennosti liikkeen mukana. Vartalosi liike muistuttaa kellotaulua tai isoa ympyrää. Hengitä sisään, notkista polvet ja rullaa selkä alas sekä lantio taakse. Jos alaselässä tuntuu kireyttä, voit jättää hetkeksi ala-asennossa ylävartalon riippumaan muutaman ekstrahengityksen ajan. Nosta kädet suoriksi kohti kattoa ja ota yhdellä kädellä toisen käden kämmenestä kiinni. Toista rauhallisesti 8–12 kertaa molempiin suuntiin. Hengitä ulos, ojenna polvia ja rullaa ranka nikama nikamalta takaisin suoraksi aloitusasentoon. Taivuta vartaloa kyljistä ensin oikealle niin, että rullaat vartalon oikealta keskelle alas ja jatkat keskeltä alhaalta matkaa ylös vasemmalle puolelle. Säilytä vatsalihakset kevyesti aktiivisina ja pidä kädet suorina koko liikkeen ajan. Ala-asennosta pyöristä ranka kääntämällä häntäluuta kohti alempia kylkiluita. Liike on myös loistava tasapainoliike ja kehittää myös takareisien liikkuvuutta. KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN TÄRKEÄÄ MEILLE JOKAISELLE – OLIT SITTEN AKTIIVITAI SÄÄNNÖLLISEN EPÄSÄÄNNÖLLINEN HARRASTAJA. HELLYYTTÄ RANGALLE KOTIT R EEN I RANKAA HUOLTAVAN OHJELMAN EDELLYTYS EI OLE HUIPPULIIKKUVUUS, VAAN VOIT ALOITTAA PIENISTÄ LIIKERADOISTA. 2. Lisäksi se venyttää kylkien aluetta, jolloin hengittäminen syvään helpottuu. Mikäli liike huimaa, voi selässä olla mahdollisesti paljon kireyttä tai verenpaineesi olla matala – tarvittaessa pienennä liikerataa tai tee selän notkistus ja pyöristys lattialla konttausasennosta. Säännöllisesti tehtynä liike helpottaa selän kiputiloja sekä niska–hartiaseudun kireyksiä. Toista rauhallisesti noin 8–12 toiston ajan. Toista toiselle puolelle jatkaen liikettä aina puolelta toiselle. KEHONHUOLTO ON TÄRKEÄÄ MEILLE JOKAISELLE – OLIT SITTEN AKTIIVITAI SÄÄNNÖLLISEN EPÄSÄÄNNÖLLINEN HARRASTAJA. Rangan notkistus ja rullaus seisten Aloita liike seisoma-asennosta ja avaa jalat noin hartioiden levyiseen asentoon, polvet hieman pehmeinä. Liike on erinomainen rangan rentoutus-, taivutusja pyöristysliike ja ehkäisee muun muassa alaselkäja niska–hartiaseudun kipuja
Aseta takimmainen käsi lattialle tukemaan ylävartalon asentoa. Hyvä selkärangan ja lonkkanivelten liikkuvuus vähentää alaselkäkipua. Vie koukkupolvi suoran jalan yli ristiin kohti lattiaa. Parhaimmat tulokset saavutetaan rentouden kautta. Lapsen lepoasento avaa lonkkia, etureisiä, nilkkoja ja olkapäitä. Vie lantio ja pakarat kohti kantapäitä ja laske hitaasti ylävartalosi jalkojesi yli. 4. Katse saa seurata liikkeen mukana. Ravistele venytelty lihasryhmä aina kevyesti ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen. Kierrä etummaista kättä etupolven suuntaan kohti kattoa, tuo käsi takaisin alas ja kierrä takimmaisen käden kainalon alta. V A A TT E E T N E P R A . Venytys ei saisi tuottaa liikaa kipua, joten vältä kovin repivää liikettä, kivun tunnetta tai tekemistä, jossa et pysty rentoutumaan. Venytä samalla kädet eteenpäin alustalla ylävartalosta poispäin. Mikäli liike tuntuu turhan voimakkaalta rangalle, voit pitää kyynärvarret koukussa ja kiinni alustassa hartialinjan alapuolella. Pidennä selkä. Kehonhuollon voi toistaa 2–3 kertaa viikossa. Voit lisätä liikkeeseen myös hengityksen: sisäänhengitys käden kiertäessä ylös ja uloshengitys käden kiertäessä alas. Aseta kädet t-asentoon vartalon sivuille ja nosta toinen jalka koukkuun lantion yläpuolelle vi suoran jalan yli ristiin kohti lattiaa. Nivelten ja rangan hyvä liikkuvuus on tärkeä osa ryhtiä. Lapsen lepoasento ja ylöspäin katsova koira Laskeudu lapsen lepoasentoon istahtamalla ensin kantapäillesi. Tee kaikki liikkeet kummallekin puolelle. Vie katse poispäin koukkupolvesta. Paina kämmenillä ja jalkapöydillä vasten alustaa, ikään kuin työntäisit alustaa käsillä ja jaloilla pois päin. Käy vuorotellen ja rauhallisesti asennoissa kehoa ja hengitystä kuunnellen. Jos haluat tehostaa venytystä, voit tuoda koukkupolven puoleisen kätesi polven päälle ja painaa kevyesti kädellä jalkaa kohti lattiaa. Rangan ja hartian kierto syvästä askelkyykystä Aloita toispolviseisonnassa niin, että etummaisen jalan kantapää ja polvi ovat allekkain. Polvet voivat olla yhdessä tai leveämmällä erillään toisistaan. Aseta kädet t-asentoon vartalon sivuille ja nosta toinen jalka koukkuun lantion yläpuolelle toisen jalan pysyessä suorana lattialla. Rangankierto selinmakuulta Käy alustalle selinmakuulle jalat suorina. Toista 8–12 kertaa. Pidä asento 60–120 sekuntia tai noin 10–15 rauhallisen hengityksen ajan. Säilytä niska ja selkä pitkinä liikkeen ajan. M A LL I H A N N A SA H LB E R G /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Liu’uta lantio eteen ja nojaa napa lähelle etujalan etureittä. Purista liikkeen aikana kevyesti pakaroita ja lapoja yhteen. Voit jättää polven poispäin koukkupolvesta. Vie takajalka pitkälle taakse. Liike avaa lonkakoukistajia ja lisää selkäja rintarangan liikkuvuutta. Halutessasi nosta etureidet kevyesti irti alustasta. Tällöin on hyvä tehdä alkuun hieman lämmittelyä: liikuttele kehoa hyvän musiikin tahtiin, marssi tai hyppelehdi kevyesti, tee rangan ja hartianseudun kiertoja seisten, ravistele käsiä ja jalkoja kevyesti. Rentoudu hetkeksi liikkeeseen hengittämällä syvään kohti selkärankaa ja lantionseutua. Säilytä katse eteenpäin. Käy alustalle selinmakuulle jalat suorina. Liikkeet kannattaa tehdä dynaamisina, kevyesti pumpaten toistomäärien verran tai 60–120 sekunnin ajan. Voit jättää polven ilmaan tai antaa sen laskeutua lattiaan asti. Vartalon kierto selinmakuulla sekä rentouttaa ja kiertää selkärankaa että venyttää rintaja pakaralihaksia. Sen jälkeen kohota kevyesti napaa rankaan ja tuo konttausasennon kautta lantio eteen ylöspäin katsovaan koiraan. Jotta saat niskaja hartiaseudun rennoksi voit asettaa otsasi matolle tai jonkin apuvälineen päälle. Toista 8–12 kertaa per puoli. 3. Tee ensin yhdelle puolelle, minkä jälkeen vaihdat edessä olevaa jalkaa. 5. Jos haluat tehostaa venytystä, voit tuoda koukkupolven puoleisen kätesi polven päälVartalon kierto selinmakuulla sekä rentouttaa ja kiertää selkät : 29 fit-2022-11-23-429-14.indd 29 fit-2022-11-23-429-14.indd 29 9.11.2022 12.28 9.11.2022 12.28. Vältä repivää tai kehoa pakottavaa liikettä. TEE NÄIN: Voit tehdä rangan hyvinvointiliikkeet omana harjoituksenaan. Ylöspäin katsova koira venyttää vatsalihaksia ja lonkankoukistajia sekä on selälle erinomainen notkistusliike. Jos yhdistät kehonhuollon treenin perään, tee liikkeet pienesti pumppaillen 30–60 sekunnin ajan tai noin 10 rauhallisen hengityksen ajan
Laadukas takki palvelee pakkasilla kuitenkin pitkään, jos sitä huoltaa oikein. PEHMEÄÄ & LÄMMINTÄ Untuvatakki on lämmin mutta kallis satsaus. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 30 fit-2022-11-23-441-15.indd 30 fit-2022-11-23-441-15.indd 30 10.11.2022 15.03 10.11.2022 15.03
Hyvässä takissa arvo on 600, erinomaisessa 900. Ekologinen valinta untuva on myös siksi, että laadukas tuote on pitkäikäinen. Untuvatakeissa käytetään joko hanhen tai ankan untuvaa. . . fit : 31 fit-2022-11-23-441-15.indd 31 fit-2022-11-23-441-15.indd 31 10.11.2022 15.03 10.11.2022 15.03. Tekniikka haastaa lämmittävyyden, sillä kun kankaan lävistää ompeleella, pääsee siitä väistämättä kylmää ilmaa sisään ja lämpöä ulos. Jos et omista kuivausrumpua, älä sijoita valuvaa takkia kosteaan kylpyhuoneeseen. Älä käytä myöskään huuhteluaineita. . Hanhi on ankkaa kalliimpaa myös siksi, että hanhen höyheniä on vähemmän saatavilla. Hyvä aika pesulle on ennen kuin siirrät sen kesäsäilöön. Jos koneesi on kovin pieni ja takki suuri, voi olla syytä viedä se pesulaan. Usein se on. Märillä keleillä saattaa synteettinen täyte siis olla parempi. Vastuulliset valmistajat eivät tätä tee, vaan untuva saadaan lihatalouden sivutuotteena. Pese takki vähintään kerran vuodessa. Untuvan ja höyhenen suhde ilmoitetaan suhdelukuna; laadukkaassa tuotteessa untuvaa on 90 prosenttia tai enemmän, ja se pitäisi olla merkittynä 90/10. NÄIN PESET UNTUVATAKIN . Untuvan ongelma on myös se, ettei se tykkää kosteudesta; kun untuva kastuu, lämmittävyys heikkenee. Mitä suurempi arvo on, sen laadukkaampaa eli eristävämpää on untuva. Henkarissa pitkään roikkuminen ei tee untuvalle hyvää. Untuva on pehmeää ja kevyttä, ja sen tehtävänä on eristää höyhenien ja linnun vartalon välissä oleva kerros. Arvolla mitataan untuvan joustavuutta ja ilmavuutta. Jotkut valmistajat ovat yrittäneet ratkaista ongelmaa kyllästämällä untuvan vettä hylkivillä kemikaaleilla. Näistä ensimmäinen on paino-lämpösuhteeltaan parempaa ja siten myös hintavampaa. Ilman kuivausrumpua takki kuivuu muutamassa päivässä. Untuvatakkeja ei saa säilyttää tiiviisti pakattuina, vaan kesän ajaksi ne pitäisi sijoittaa vaakatasoon hyllylle tai riittävän suureen laatikkoon huoneenlämpöiseen tilaan. Untuvatuotteissa untuvan joukossa on usein myös höyheniä. Käännä pestävä takki nurinpäin ja sulje kaikki vetoketjut. Untuvan tuottaminen on hiilijalanjäljeltään kevyempää kuin tekokuitujen, ja sivutuotteena kerätty untuva vähentää lihantuotannon jätteitä. Näillä todistetaan, että untuvan alkuperä on jäljitettävissä ja varmistetaan, että eläintä on kohdeltu hyvin. Jos sen erityislaatuisuuteen osaa kiinnittää huomiota ja sitä huoltaa hellyydellä, saattaa takki kestää jopa 20 vuotta käyttökelpoisena. Valitse 30-asteen hienopesuohjelma. . Kevyt, irtonainen untuva liikkuu helposti, joten jotta eriste jakautuisi tasaisesti takkiin ja pysyisi paikoillaan, ommellaan untuvatakkiin kennoja. Pöyhi takkia usein kuivumisen aikana. Muutamia vuosia sitten nousi aiheellinen huoli, kun eräs valmistaja jäi kiinni siitä, että untuva oli nypitty eläviltä linnuilta. Niinpä mitä enemmän takissa on untuvaa, sen lämpimämpi se on. . Se kertoo, millainen tilavuus unssilla (noin 28 grammaa) untuvaa on. Takista voi etsiä merkintöjä Traceable down tai R.D.S. Jotta untuvan alkuperä ja eettisyys varmistetaan, on luotu standardeja. Jos tuotteessa on vedenkestävä kalvo, älä käytä linkousta. Ota takki välillä pois rummusta ja ravistele, jotta untuvat palautuvat paikoilleen. Jauhemaisia tai valkaisuaineita sisältäviä pesuaineita ei pidä käyttää. Jos pesuohjeet sallivat ja kuivausrumpu on käytössä, käytä rumpua kuivauksessa. Höyhenet suojaavat päällimmäisinä muun muassa kosteutta ja tuulta vastaan, mutta ne eivät juurikaan eristä. . Huuhteluohjelman voi pyöräyttää pari kolme kertaa, jotta pesuaine varmasti huuhtoutuu pois. Rumpuun sijoitettu pesupallo auttaa myös pöyhinnässä. Takin kosteudensietoa pyritään parantamaan tekemällä päälliskangas vettähylkiväksi. Kyllästeiden haasteena on se, että ne saattavat kuormittaa luontoa. Laadusta kertovat myös merkinnät Fill Power, FP-arvo tai CUIN. Mitä vähemmän untuvaa on, sitä kapeampia lokeroiden pitäisi olla. Sellaisiakin vaihtoehtoja löytyy. . Älä lataa konetta täyteen; untuvatuotteita pestessä kone saisi olla 1/3 täynnä. Tosin kestävyyden varmistamiseksi takkia pitää huoltaa. Ne ovat joko vaakasuoria kanavia tai ruutukuvioisia lokeroita. Untuvatuotteista puhuttaessa törmää kysymykseen, onko untuva eettistä. Kannattaakin selvittää, onko käytetty kylläste luontoystävällistä. Lintuja ei siis kasvateta pelkästään untuvan takia. U ntuvatakin laadukkuuden ytimessä on untuva. Lämpötilan pitää olla matala. Säännöllinen pesu, tuuletus, pöyhintä ja oikea säilytys ovat huollon kulmakiviä. Tarkista ensin, että takki on vesipestävä. Kuivauspaikan pitäisi olla ilmava. Käytä untuvalle tarkoitettua nestemäistä untuvasampoota
Helly Hansen Tundra Down Coat 400 e Laskettelutakin päällinen sietää kosteutta. Adidas Terrex X And Wander Xploric Jacket 550 e Muhkean ulkoilutakin FP-arvo on 900, mutta takki painaa vain 286 grammaa. Adidaksen ja japanilaisen And Wander -ulkoilumerkin yhteistyössä syntynyt over size -untuvatakki. Haglöfs L.I.M Down Hood 319 e UNTUVAISTA YLLE t : 32 fit-2022-11-23-441-15.indd 32 fit-2022-11-23-441-15.indd 32 10.11.2022 15.03 10.11.2022 15.03. R-Collection Sotkamo 319 e Anorakin untuvien alkuperä on täysin jäljitettävissä. RAB Mythic Alpine Down Jacket 300 e Pitkä ja muhkea untsikka painaa vain 990 g. Fjällräven Expedition Pack Down Anorak 369 e Urheilutakin untuva on käsitelty vettähylkiväksi. The North Face Cirque Down Jacket 460 e Untuva-anorakin sivuilla on kätevät vetoketjut
K U V A IS TO C K RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 33 fit-2022-11-23-431-16.indd 33 fit-2022-11-23-431-16.indd 33 9.11.2022 18.55 9.11.2022 18.55. Makeat taatelit sisältävät kyllä runsaasti sokeria, mutta niiden matalan glykeemisen indeksinsä ansiosta ne eivät aiheuta verensokeripiikkejä vaan tarjoavat pitkäkestoista energiaa. Sen sijaan, että käsi kävisi karkkipussilla, työnnä tassu taatelipussiin. MAKIATA MAHAAN Vuoden synkin aika: keho ja mieli kaipaavat makeaa
VIKKELÄT VÄLIPALAT TREENIPÄIVÄNÄ KANNATTAA VARATA VÄLIPALA, JONKA TURVIN JAKSAA. Laita kaurahiutaleet tekeytymään aamulla, saat treenin jälkeen nopeasti energiaa. HELPPO JA NOPEA VAIHTOEHTO TAKAA SEN, ETTET LÄHDE LIIKKUMAAN TYHJÄLLÄ VATSALLA. R ESEPTIT t : 34 fit-2022-11-23-432-17.indd 34 fit-2022-11-23-432-17.indd 34 9.11.2022 12.26 9.11.2022 12.26
fit : 35 fit-2022-11-23-432-17.indd 35 fit-2022-11-23-432-17.indd 35 9.11.2022 12.26 9.11.2022 12.26. Sekoita kaurahiutaleet, omenamehu ja kaneli kannellisessa astiassa. Kaada laseihin ja nauti heti. Leikkaa banaani siivuiksi. Sulje kansi ja laita seos tekeytymään yön yli jääkaappiin. Halutessasi voit lisätä makeutta valuttamalla päälle vaahterasiirappia. Muista kuitenkin käyttää kotimaisia pakastemarjoja. 2. PORKK ANA-BANA ANISNÄKKI Yhdelle Valmistusaika 5 minuuttia, vetäytymisaika 10 tuntia 25 g isoja kaurahiutaleita ¾ dl omenamehua ripaus kanelia 1 iso porkkana 1 banaani 2 rkl luonnonjogurttia 1 rkl suolapähkinöitä 1 tl pellavansiemeniä (1 tl vaahterasiirappia) 1. Lusikoi päälle jogurtti. Sekoita ne kauraseoksen joukkoon. Ripottele suolapähkinöitä ja pellavansiemeniä pinnalle. 3. Laita kaikki ainekset blenderiin ja surauta tasaiseksi. 2. Marjapirtelöön sopivat mitjä marjat tahansa. Kuori ja raasta porkkana. re se p ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA PROBIOOTTINEN MARJAPIRTELÖ Neljälle Valmistusaika 5 minuuttia 200 g jäisiä pakastemustikoita 200 g jäisiä pakastemustaherukoita 5 dl maustamatonta kefiiriä 2 dl omenamehua 1
Täytä letut ja tarjoile. Laita sulaneet herneet, limetin mehu, jalopeno ja suola sekä mustapippuri blenderiin. Hienonna korianteri ja sekoita tahnaan. R ESEPTIT kourallinen korianteria suolaa mustapippuria 4 täysjyvätortillalettua 1 punainen paprika 1 keltainen paprika kourallinen vesikrassia 1. 3. Surauta tahnaks, tahnan ei fit : 36 fit-2022-11-23-432-17.indd 36 fit-2022-11-23-432-17.indd 36 9.11.2022 12.26 9.11.2022 12.26. HERNETAHNALLA TÄYTETYT TACOT Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 400 g sulatettuja pakasteherneitä 1 limetin mehu 4 siivua pikkelöityjä jalopenoja tarvitse olla sileää. Poista paprikoista siemenet ja leikkaa paprikat siivuiksi. 2. Voit lisätä tortillojen väliin kaapista löytyviä kasviksia. Tarkista maku ja lisää mausteita tarvittaessa. 4. Paahda tortillalettuja kuivalla pannulla 30 sekuntia kummaltakin puolelta
Tee kerralla iso satsi ja säilytä muropalleroita ilmatiiviissä astiassa. 4. Lisää joukkoon loput ainekset ja sekoita hyvin. Levitä leivinpaperi uunipellille. Anna jäähtyä ja nauti vaikka maitolasillisen kanssa. MUSTIKK AISET MUROPALLEROT 20 kappaletta Valmistusaika 30 minuuttia 2 hieman jo ylikypsää banaania 200 g isoja kaurahiutaleita, varaa ekstraa pyörittämiseen 25 g mantelijauhetta ½ tl kanelia ½ tl leivinjauhetta 75 g kuivattuja mustikoita 25 g kurpitsan siemeniä 1. R ESEPTIT fit : 37 fit-2022-11-23-432-17.indd 37 fit-2022-11-23-432-17.indd 37 9.11.2022 12.27 9.11.2022 12.27. Laita uuni lämpiämään 180-asteiseksi. Pyöritä seoksesta 20 saman kokoista palloa ja kieritä ne kaurahiutaleissa. 2. Laita pallerot uunipellille ja paista 15 minuuttia, kunnes ne ovat kiinteitä ja pinnaltaan kullanruskeita. Muussaa banaanit isossa kulhossa. 3
Testissä valmiit smoothiet Marjoista ja hedelmistä valmistetut valmissmoothiet ovat raikkaita välipaloja, mutta mikä onkaan niiden ravintoarvo. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 38 fit-2022-11-23-433-18.indd 38 fit-2022-11-23-433-18.indd 38 9.11.2022 18.42 9.11.2022 18.42
Mutta ei sekään takaa vielä vitamiinipommia, sillä esimerkiksi varastointiaika vaikuttaa vitamiinien ja antioksidanttien säilyvyyteen. K aupan kylmähyllyllä kohtaa valinnanvaikeuden. ”Valmiit, kaupan hyllyltä löytyvät smoothiet harvoin kompensoivat hedelmien ja kasvisten riittävää päivittäistä saantia”, sanoo Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Marianna Hölttä. Hän painottaa, että hedelmät kannattaisi pääsääntöisesti syödä hedelminä. * Pari kolme kourallista marjoja ja hedelmiä (kuorineen). Helposti imeytyvät smoothiet antavatkin nopeasti energiaa niin, että nälkä siirtyy hetkeksi eteenpäin. Mielikuva siitä, että raikas hedelmistä, marjoista ja kasviksista valmistettu juoma on terveellinen valinta, ohjaa ostamaan pikaisen välipalan. * Loraus nestettä: mehua tai vettä. Syynä on, että usein valmissmoothiet valmistetaan hedelmäsoseista ja mehuista, mikä vaikuttaa tuotteen ravintoarvoihin. Kun tarvitaan nopeaa, helposti imeytyvää energiaa, valmissmoothie voi siis ajaa asiansa. Kun teet itse, pystyt säätelemään smoothien paksuutta. Samalla jo kouluajoilta päihimme iskostettu puolikiloa päivässä -ajatus saa varmastikin täydennystä. * Kourallinen vihanneksia, esimerkiksi pinaattia, lehtikaalia tai porkkanaa ja punajuurta (kuorittuina). Kuitujen vähäisyys saattaa johtua siitä, ettei hedelmien kuoria ole käytetty. Ihanat marja-hedelmäsmoothiet seisovat siellä rivissä ja lupaavat energiaa, voimaa ja boostia. Tästä syystä moniin smoothieihin onkin lisätty jälkikäteen vitamiineja. Kun ravintoarvot ovat kohdillaan, ei verensokeri nouse hedelmäsokerin vuoksi liikaa. Onhan kasviksissa sekä marjoissa ja hedelmissä tunnetusti runsaasti hyvää tekeviä vitamiineja ja kuituja. Jos pidät juokt : 39 fit-2022-11-23-433-18.indd 39 fit-2022-11-23-433-18.indd 39 9.11.2022 18.42 9.11.2022 18.42. * Proteiinia: kauhallinen kaurahiutaleita, muutama pähkinä tai desi maitoa, jogurttia tai rahkaa. Jos taas smoothien ravintoarvot eivät ole kohdillaan, ja tuote on hyvin mehupohjainen, nousee verensokeri helpommin. Juomat nautittiin jääkaappikylminä laseihin kaadettuina. Valmistusprosessin aikana vitamiinit ja antioksidantit ovat saattaneet kadota lähes tyystin. TEE SE ITSE Nopeasti imeytyvä smoothie on hyvä valinta, kun tarvitaan pikaisesti energiaa ja vatsantäytettä. Vaikka hedelmät ja marjat sisältävät lähtökohtaisesti runsaasti vitamiineja, eivät ne välttämättä säily, kun raaka-aineina on prosessoidut soseet ja mehut. * Loraus nestettä: mehua tai vettä. Jotta makumaailma saatiin yhdenmukaiseksi, testiin pääsi tuotteita, joita markkinoitiin marjasmoothieina. Hölttä kehottaakin tutkimaan, mitä ainesosaluettelossa lukee: onko tuotteen valmistukseen käytetty hedelmää vai siitä tehtyä sosetta. Valmissmoothieissa kun ei juuri ole proteiineja, ja palautuakseen treenaaja tarvitsee protskuja. Ja mitä enemmän juomassa on mehuja, sen vähemmän on kuituja. ”Hedelmäsokeria ei sinänsä kannata pelätä”, Hölttä muistuttaa. Jos pidät juoksevasta smoothiesta lisää nestettä. Tuoreissa hedelmissä on kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja. Hedelmäsokerin määrä saattaa kuitenkin säikäyttää monia. NÄIN TESTI TEHTIIN Mukaan valittiin kaupan kylmähyllystä löytyviä yhden annoksen smoothiejuomia. Osa tuotteista on valmistettu kylmäpuristamalla, jolloin vitamiinien ajatellaan säilyvän hiukan paremmin. ”Kiireessä se on raikas lisä esimerkiksi mukaan ostetulle leivälle.” Marianne Hölttä muistuttaa kuitenkin, että vaikka ennen treeniä hedelmäiseen smoothieen voi turvautua, ei se useinkaan riitä treenin jälkeen. Vai saako. Valmistukseen käytetyt raaka-aineet näkyvät myös smoothieiden kuitupitoisuudessa, joka tuotteissa tuntuu usein jäävän yllättävän vähäiseksi. Nopea energiapiikki Smoothiejuomien ravintosisältöjä tutkiessa huomaa, että hiilihydraateista suurin osa on hedelmäsokeria. Varmistaaksesi vitamiinien, kuitujen ja proteiinien saannin, surauta smoothie itse. Kun teet itse, pystyt säätelemään smoothien paksuutta
Tämä saa tuotteen tuntumaan käsintehdyltä, mitä se ei tietenkään ole. Toisaalta pullo kyllä tyhjenee muutamalla kulauksella. Ravintosisältö/100 ml Energiaa 63 kcal Rasvaa 0,4 g, josta tyydyttynyttä <0,1 g Hiilihydraatteja 14 g, josta sokereita 11 g Kuituja 1,4 g Proteiinia 0,6 g Suolaa <0,1 g PAKS UHKO KOOS TUMU S RUOK AISA MAIS TUVI N RUOK AISA t : 40 fit-2022-11-23-433-18.indd 40 fit-2022-11-23-433-18.indd 40 9.11.2022 18.42 9.11.2022 18.42. Ainesosaluettelon mukaan tuote sisältää päärynäja mansikkasosetta, päärynämehua, vadelmasosetta, granaattiomenamehua ja mustikkasosetta. Ravintosisältö/100 ml Energiaa 61 kcal Rasvaa 0,1 g Hiilihydraatteja 14 g, josta sokereita 13 g Kuituja 1,1 g Proteiinia 0,5 g Suolaa 0,01 g B-VIT AMOI TU MAIS TUVI N Humble Raikas luomusmoothie mansikka-marja 300 ml, 2,90 e Kylmäpuristettu, 100-prosenttisesti tuoreista marjoista valmistetussa marjasmoothiessa on enemmän päärynää kuin mansikkaa. Innocent Energise 300 ml, 2,90 e Mehumainen, helposti juotava smoothie sisältää omenaa, rypäleitä, banaania, mansikoita, mustaherukoita ja hapankirsikoita. Pullon kyljessä niiden sanotaan auttavan normaalia energia-aineenvaihduntaa. Koostumukseltaan juoma on paksu, melkein lusikoitava. Juoma on kylmäpuristettu ja korkeapainepastöroitu. Kun muiden tuotteiden kyljissä mainitaan suoraan mehu ja sose, Innocent käyttää sanoja puristettu, murskattu ja soseutettu. Vaikka koostumus on mehukeittomainen, on se myös ruokaisa; se onkin testiryhmän ainoa juoma, jota ei ole ajettu täysin sileäksi. Mennään jopa niin pitkälle, että kerrotaan yhdessä pullossa olevan esimerkiksi seitsemän murskattua mansikkaa. Ravintosisältö/100 ml Energiaa 68 kcal Rasvaa 0,2 g Hiilihydraatteja 10 g, josta sokereita 6,6 g Kuituja 1 g Proteiinia 0,6 g Suolaa 0,01 g Pirkka Luomu Kaurasmoothie vadelma-mustikka 250 ml, 2,65 e Kaurapohjaisessa smoothiessa on lisäksi vadelmatäysmehua, omenamehutiivistettä, omenaja mustikkasosetta sekä mustaherukkaja sitruunatäysmehua. Se ei makua vaivaa, vaan smoothie maistuu mukavan raikkaalta ja kirpeältä. Rakenteeltaan pehmeä smoothie tuoksuu ja maistuu luonnolliselta. Lisäksi ainesosaluettelossa mainitaan punajuuri ja pellavansiemenet. Hauska brändikikka se toki on – ja voihan siitä poimia reseptin kotona valmistettavaksi. Mustikka maistuu mukavasti, ja kaura antaa viljaisen jälkimaun. Tosin väri on hieman valju. Ravintosisältö/100 ml Energiaa 52 kcal Rasvaa <0,5 g, josta tyydyttynyttä <0,1 g Hiilihydraatteja 12 g, josta sokereita 10 g Kuituja 0,8 g Proteiinia 0,6 g Suolaa <0,01 g Froosh Smoothie Blueberry & Rasberry 250 ml, 2,35 e Omenaa, viinirypäleitä, banaania, päärynää, vadelmia, mustikoita ja mansikoita sisältävä smoothie on pakattu lasipulloon, joten se on hieman painava ja epäkäytännöllinen kassissa. Froosh ei sisällä lisäaineita eikä säilöntäaineita, joten se säilyy vain vuorokauden avattuna. Kaura on gluteenitonta. Positiivista on, että sen voi viedä palautusautomaattiin. Kaikki ainekset ovat luomua. Maku on luonnollinen ja raikas. Kylmäpuristus takaa sen, että vitamiinit ja hivenaineet säilyvät valmistuksen aikana paremmin. Se vaikuttaa myös väriin, joka on syvä ja luonnollinen. Smoothieen on lisätty B-vitamiineja. Vaikka mukana on pellavansiemeniä, ei kuituja ole kovin paljon. Muovipullon voi palauttaa automaattiin
Koostumus on mukavasti paksuhko, kuten smoothien kuuluukin. Turussa valmistetun juoman maku on raikas, hivenen jopa kirpeä. Ravintosisältö/100 ml Energiaa 55 kcal Rasvaa <0,5 g, josta tyydyttynyttä <0,1 g Hiilihydraatteja 11 g, josta sokereita 10 g Kuituja 1,8 g Proteiinia 0,5 g Suolaa <0,01 g KOTIM AINE N PARA S KOOS TUMU S Suolaa <0,01 g fit-2022-11-23-433-18.indd 41 fit-2022-11-23-433-18.indd 41 9.11.2022 18.42 9.11.2022 18.42. Tuotteeseen on lisätty Cja D-vitamiineja, jotka lisäävät vastuskykyä. Ravintosisällössä ei ole mainittu laisinkaan kuitujen määrää. Mustaherukka ja acerolamarja maistuvat mukavasti, ja muun muassa niiden ansiosta Brämhults on C-vitamiinipommi. Sitä on 106 prosenttia päivittäisestä tarpeesta. Voidaan käyttää myös yhdessä rautavalmisteen kanssa. Koostumus on pehmeän samettinen ja helposti juotava. Kätevää on, että pakkaus on kevyt, ja se säilyy avaamattomana huoneenlämmössäkin. TEHOKAKSIKKO RAUTA-ARVOJEN TUEKSI RAUTA-ARVOJEN TUEKSI Valmistettu Suomessa ® 40 Suomalaisen lääketehtaan laatua www.hankintatukku.fi Terveystuotekaupoista ja -osastoilta Marli Smoothie Marjainen 250 ml, 1,65 e Pahviseen tetrapakkaukseen on sujahtanut banaani-, vadelma-, mansikkaja omenasosetta sekä omena-, mansikka-, rypäleja aroniatäysmehua. LAKTOFERRIINI + C Ferritiiniarvojen tueksi raudan imeytymistä edistämään. Rautaa orgaanisessa muodossa sekä raudan imeytymiselle tärkeitä Bja C-vitamiineja. Ravintosisältö/100 ml Energiaa 60 kcal Rasvaa <0,1 g hiilihydraatteja 13,5 g, josta sokereita 13,4 g Proteiinia <0,5 g Brämhults Vitamiini Smoothie 300 ml, 2,50 e Tanskalaisen smoothien resepti sisältää appelsiinitäysmehua, omenasosetta, banaania, mustikkaa, omenatäysmehua sekä mustaherukka-, vadelmaja acerolamarjasosetta. UUTUUS Hyvin imeytyvä ja vatsalle ystävällinen. Pastöroituun juomaan on lisätty E-vitamiinia, jonka tarve saattaa kasvaa esimerkiksi kovassa fyysisessä rasituksessa
Instagram @viimeistämuruamyöten M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN t : 42 fit-2022-11-23-434-19.indd 42 fit-2022-11-23-434-19.indd 42 9.11.2022 19.04 9.11.2022 19.04. Julkaissut kirjan Retkiruokakirja – kasvisreseptejä helpoista eväistä vaellusaterioihin (Cozy Publishing). ASUU Rovaniemellä. HARRASTAA vaeltamista, retkeilyä, ruoanlaittoa ja Viimeistä murua myöten -blogin kirjoittamista. JOS VATSA KURNII, HANKALA MAASTO KIUKUTTAA JOHANNA LÄTTI kuvat MARKUS ATULA ja ISTOCK Saara Atula AMMATTI Lääkäri ja ruokabloggaaja. UNELMOI siitä, että nykyinen unelmaelämä Lapissa luonnon ja vaellusmaastojen lähellä jatkuu
Saara Atulan päiväretkillä syödään kolmen ruokalajin nuotiomenuita ja pidemmillä vaelluksilla kasviscurryja ja -kastikkeita. Käytän sitruunaa niin patoihin kuin jälkiruokiin. Vaellus oli haastavin, jonka Saara on tehnyt. Lisää mustapippuri ja leikkaa juustosta lastuja. ”Muistelen edelleen esimerkiksi erästä lokakuista kaunista aamua Ylläksellä, kun paksu kuura peitti koko maisemaa ja usva kiemurteli puiden latvoihin saakka.” Oma viehätyksensä on myös voimaantumisen tunteella, joka syntyy, kun tekee hiihtovaelluksen Ruotsin korkeimman huipun Kebnekaisen ympäristössä tai selviytyy haastavasta maastosta Sarekilla. t : 43 fit-2022-11-23-434-19.indd 43 fit-2022-11-23-434-19.indd 43 9.11.2022 18.47 9.11.2022 18.47. AINA KAAPISSA TO F U Tofu on proteiini, jota käytän eniten arjessa ja myös lempiraakaaineeni. Päiväretkellä: Jätä sienet ja härkis kuivaamatta ja paista ne paikan päällä öljyssä pannulla. ”Ihastuin vapauden tunteeseen ja siihen, että voin keskittyä kaikilla aisteillani ympäristöön ja olla poissa digitaalisesta maailmasta ja muusta hälinästä. Kävely on vaelluksilla kumpaisenkin omaa aikaa, leirissä vaihdetaan päivän tuntemukset ja matkalla mieleen tulleet ajatukset. Jälkeenpäin olo on kaikkensa antanut, mutta onnellinen. Hän muutti puolisonsa kanssa kaksi vuotta sitten Helsingistä Rovaniemelle voidakseen nauttia luonnosta ja vaeltamisesta enemmän. Lorauta kastikkeeksi oliiviöljyä. Jätä uunin luukku raolleen, jotta kosteus poistuu. Luonnon kauneus, rauhallisuus ja elämisen yksinkertaisuus ovat syitä, miksi Saara viehättyi aikoinaan vaeltamisesta. Kaada keitinvesi pois. Käytä keitinvesi osana pastan keitinvettä ja keitä pasta al denteksi. Käveleminen on meditaatiota, jonka aikana unohdan arjen murheet.” Olipa Saara Rovaniemen maastoissa tai kauempana maailmalla, hän jaksaa ihastella H E L P P O R E T K I R E S E P T I HÄRKIS-SIENIPASTA Kahdelle 120 g / 0,5 pkt härkistä (tai koko paketti, jos on tiedossa pidempi vaellus) 20 g / 1 dl kuivattuja suppilovahveroita (tai n. VA L KO S I P U L I Sitä ei voi koskaan olla liikaa. Retkellä: Keitä kuivatut suppilovahverot ja härkis vesitilkassa pehmeiksi. Lisää suolaa maun mukaan. S I T R U U N A Pidän hapokkuudesta. Hienonna valkosipulit ja lisää pannulle. Paistamisen lisäksi teen siitä skagen-tahnaa, erilaisia levitteitä ja käytän myös piirakkatäytteenä, piirakkatäytteen hyydyttäjänä ja tuomaan proteiinia ja makua. aara Atula on juuri palannut 11 päivän vaellukselta Ruotsista Sarekin vuoristosta. Euroopan haastavimmaksi kutsutussa erämaassa matkaa kertyi 160 kilometriä ja nousua peräti 5 000 metriä. Vaelluksilla Saara elää unelmaelämäänsä. 5 dl tuoreita) 2 isoa valkosipulinkynttä 250 g pastaa 1 tl mustapippuria 50 g vegeparmesaania tai pecorinojuustoa tai 3 rkl ravintohiivahiutaleita 1/3 dl oliiviöljyä 1/3 tl suolaa Kotona: Levitä härkis ja suppilovahverot pellille ja kuivaa 45-asteisessa kiertoilmauunissa noin 8 tuntia. Keitä pasta al denteksi. Pakkaa kuivatut ainekset yhteen pakastepussiin ja muut ainekset erikseen. Sekoita pastan joukkoon suppilovahverot, härkis ja hienonnettu valkosipuli. Saara vaeltaa yleensä puolisonsa kanssa. Veistä juustosta siivuja ja sekoita pastan joukkoon. S luonnon ihmeitä: kuuran peittämiä lehtiä, sumua, erikoisen näköisiä kiviä tai tähtitaivasta. Sekoita muut ainekset pastan joukkoon ja mausta pippurilla, suolalla ja oliiviöljyllä. Hän teki parikymppisenä ensimmäisen pitkän vaelluksensa Nepalin Annapurnan Base Campille. Valkosipuli on myös kätevä mauste retkiruokiin, koska sillä saa paljon makua, mutta joka ei paina juuri mitään ja sopii kaikkeen. Olen joskus miettinyt, että blogini nimi pitäisi olla Sitruunaa ja valkosipulia, koska niitä tuntuu olevan lähes kaikissa resepteissäni. Paista pari minuuttia
Paistamisen lisäksi teen siitä skagen-tahnaa, erilaisia levitteitä ja käytän myös piirakkatäytteenä, piirakkatäytteen hyydyttäjänä ja tuomaan proteiinia ja makua. Vaellus oli haastavin, jonka Saara on tehnyt. Euroopan haastavimmaksi kutsutussa erämaassa matkaa kertyi 160 kilometriä ja nousua peräti 5 000 metriä. Lisää suolaa maun mukaan. Päiväretkellä: Jätä sienet ja härkis kuivaamatta ja paista ne paikan päällä öljyssä pannulla. Valkosipuli on myös kätevä mauste retkiruokiin, koska sillä saa paljon makua, mutta joka ei paina juuri mitään ja sopii kaikkeen. Saara vaeltaa yleensä puolisonsa kanssa. S luonnon ihmeitä: kuuran peittämiä lehtiä, sumua, erikoisen näköisiä kiviä tai tähtitaivasta. Veistä juustosta siivuja ja sekoita pastan joukkoon. Sekoita pastan joukkoon suppilovahverot, härkis ja hienonnettu valkosipuli. t : 43 fit-2022-11-23-434-19.indd 43 fit-2022-11-23-434-19.indd 43 9.11.2022 18.47 9.11.2022 18.47. Paista pari minuuttia. Luonnon kauneus, rauhallisuus ja elämisen yksinkertaisuus ovat syitä, miksi Saara viehättyi aikoinaan vaeltamisesta. Jätä uunin luukku raolleen, jotta kosteus poistuu. Jälkeenpäin olo on kaikkensa antanut, mutta onnellinen. Hän teki parikymppisenä ensimmäisen pitkän vaelluksensa Nepalin Annapurnan Base Campille. AINA KAAPISSA TO F U Tofu on proteiini, jota käytän eniten arjessa ja myös lempiraakaaineeni. Retkellä: Keitä kuivatut suppilovahverot ja härkis vesitilkassa pehmeiksi. Kaada keitinvesi pois. Käytän sitruunaa niin patoihin kuin jälkiruokiin. S I T R U U N A Pidän hapokkuudesta. Lisää mustapippuri ja leikkaa juustosta lastuja. Pakkaa kuivatut ainekset yhteen pakastepussiin ja muut ainekset erikseen. VA L KO S I P U L I Sitä ei voi koskaan olla liikaa. Sekoita muut ainekset pastan joukkoon ja mausta pippurilla, suolalla ja oliiviöljyllä. ”Muistelen edelleen esimerkiksi erästä lokakuista kaunista aamua Ylläksellä, kun paksu kuura peitti koko maisemaa ja usva kiemurteli puiden latvoihin saakka.” Oma viehätyksensä on myös voimaantumisen tunteella, joka syntyy, kun tekee hiihtovaelluksen Ruotsin korkeimman huipun Kebnekaisen ympäristössä tai selviytyy haastavasta maastosta Sarekilla. Hän muutti puolisonsa kanssa kaksi vuotta sitten Helsingistä Rovaniemelle voidakseen nauttia luonnosta ja vaeltamisesta enemmän. 5 dl tuoreita) 2 isoa valkosipulinkynttä 250 g pastaa 1 tl mustapippuria 50 g vegeparmesaania tai pecorinojuustoa tai 3 rkl ravintohiivahiutaleita 1/3 dl oliiviöljyä 1/3 tl suolaa Kotona: Levitä härkis ja suppilovahverot pellille ja kuivaa 45-asteisessa kiertoilmauunissa noin 8 tuntia. Olen joskus miettinyt, että blogini nimi pitäisi olla Sitruunaa ja valkosipulia, koska niitä tuntuu olevan lähes kaikissa resepteissäni. Käytä keitinvesi osana pastan keitinvettä ja keitä pasta al denteksi. Keitä pasta al denteksi. Lorauta kastikkeeksi oliiviöljyä. Kävely on vaelluksilla kumpaisenkin omaa aikaa, leirissä vaihdetaan päivän tuntemukset ja matkalla mieleen tulleet ajatukset. Saara Atulan päiväretkillä syödään kolmen ruokalajin nuotiomenuita ja pidemmillä vaelluksilla kasviscurryja ja -kastikkeita. ”Ihastuin vapauden tunteeseen ja siihen, että voin keskittyä kaikilla aisteillani ympäristöön ja olla poissa digitaalisesta maailmasta ja muusta hälinästä. Vaelluksilla Saara elää unelmaelämäänsä. aara Atula on juuri palannut 11 päivän vaellukselta Ruotsista Sarekin vuoristosta. Hienonna valkosipulit ja lisää pannulle. Käveleminen on meditaatiota, jonka aikana unohdan arjen murheet.” Olipa Saara Rovaniemen maastoissa tai kauempana maailmalla, hän jaksaa ihastella H E L P P O R E T K I R E S E P T I HÄRKIS-SIENIPASTA Kahdelle 120 g / 0,5 pkt härkistä (tai koko paketti, jos on tiedossa pidempi vaellus) 20 g / 1 dl kuivattuja suppilovahveroita (tai n
Urtekram Luomu Aasialainen mausteseos 60 g, 4,20 e Pakastealtaasta löytyvä Aura-juustolla ryyditetty kinkku-ananaspitsa on väsyneen kokkaajan pelastaja. Via Kasvimaa Punajuuri keittoainekset 480 g, 4,90 e OIKOTIE t : 45 fit-2022-11-23-435-20.indd 45 fit-2022-11-23-435-20.indd 45 9.11.2022 12.36 9.11.2022 12.36. Laadukas, vastuullisesti pyydetty tonnikala maistuu vaikka suoraan purkista. Karelian aarre 200 g RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA WOKKIIN Valmiit suikaleet ja maustekastike nopeuttavat arkea. Apetit Superior Americana 335 g, 3,15 e Suomalaiset, pakastetut pensasmustikat on pakattu kätevään kartonkipakkaukseen. Rio Mare oliiviöljyssä 160 g, 3,65 e Aasialaisen ruoan ystävä voi säästää rahaa ja tukeutua vain yhteen maustepurkkiin. K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Hyvää kiireessä Puolivalmiit raaka-aineet ja einekset otetaan käyttöön, kun arki meinaa kampittaa. HK Viljaporsaan wokkisuikaleet 400 g, 5,60 e UUNIRUOKAA Valmiiksi maustetuista aineksista syntyy uunissa astetta parempi pyttipannu. Kariniemen Kananpojan Uunivalmis Bellmanin pannu 600 g, 8 e KÄTEVÄT KASVIKSET Maittavan sosekeiton raaka-aineet on pakattu yhteen
HAE OMASI LEHTIPISTEESTÄ! Ihanaa joulua! 7 90 Vain 777 fit-2022-11-23-437-21.indd 46 fit-2022-11-23-437-21.indd 46 7.11.2022 11.30 7.11.2022 11.30
PITÄÄ NÄKYÄ Kaamosaikaan liikunta ja ulkoilu tekevät hyvää. K U V A IS TO C K TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO fit : 47 fit-2022-11-23-438-22.indd 47 fit-2022-11-23-438-22.indd 47 9.11.2022 18.57 9.11.2022 18.57. Muista kuitenkin tehdä itsellesi palvelus ja käytä heijastinta. Se lisää pimeällä näkyvyyttäsi moninkertaisesti ja helpottaa kanssaliikkujien elämää
Saavutukset ovat omaa luokkaansa, sillä Outilla on aivovamma, ja hän jäi työkyvyttömyyseläkkeelle jo 18-vuotiaana. ENSIMMÄISENÄ SUOMALAISENA HÄN OSALLISTUI BMX:N MMKISOIHIN JA POKKASI LAJISSA MYÖHEMMIN MM-PRONSSIA. Outin poika Mateo, 3, tulee kumpuilevaa rataa alas BMX-pyörällään ja isosisko Taika, 5, kapuaa rinnettä ylös hypätäkseen myös pyörän selkään. Outi on BMX:n moninkertainen Suomen ja Pohjoismaiden mestari sekä voittanut pronssia lajin MM-kisoissa. O uti Leinosen, 36, puutalon pihamaalla Jyväskylässä on BMX-rata pienoiskoossa. JOHANNA LÄTTI kuvat HANNA-KAISA HÄMÄLÄINEN t : 49 fit-2022-11-23-439-23.indd 49 fit-2022-11-23-439-23.indd 49 9.11.2022 12.25 9.11.2022 12.25. Vauhtia rakastavan perheen olohuoneessa on jopa skeittiramppi ja liukumäki. Oli kesäyö, kun Outin ystävä soitti ja pyysi hakemaan hänet mökiltä. Paluumatkalla Outi pysähtyi ostamaan energiajuoman pysyäkseen hereilKAIKKEA EI TARVITSE MUISTAA AIVOVAMMASTAAN HUOLIMATTA OUTI LEINONEN ON LUONUT OMAN NÄKÖISENSÄ ELÄMÄN JA TOTEUTTANUT UNELMIAAN. Outi lainasi vanhempiensa autoa ja lähti tunnin ajomatkalle. Vauhdin hurma on periytynyt äidiltä lapsille
Se harmitti, mutta samalla Outi sisuuntui: pelaan sitten lätkää. Outin synkin hetki oli, kun hän tajusi, ettei voi olla osa harrastusporukoita eikä tule koskaan olemaan osa mitään työyhteisöä. t : 50 fit-2022-11-23-439-23.indd 50 fit-2022-11-23-439-23.indd 50 9.11.2022 12.25 9.11.2022 12.25. Onnettmuusyönä nuo unelmat murskaantuivat, mutta se selvisi Outille vasta ajan kanssa. Mikään kerrottu tai luettu ei tahtonut pysyä muistissa. Outi oli lupaava jääkiekkoilija, jonka haaveena oli lähteä lukion jälkeen Yhdysvaltoihin pelaamaan ja opiskelemaan arkkitehtuuria. Kesäisin pelasin jenkkifutista ja kuvittelin lähteväni seuraavana viikonloppuna peliin.” Aivovamma aiheuttaa muistihäiriöitä. ”Se oli pelottavaa aikaa koko perheelle, sillä kukaan ei tiennyt, jääkö aivotoimintani sille tasolle.” Hyvästit vanhalle elämälle Kesän jälkeen Outi palasi lukioon, jossa aivovamma konkretisoitui. Outi kirjoitti paperille kaksi kysymystä: Missä olen. Aivovamma aiheutti myös väsymystä. Auto ajautui vastaantulijoiden kaistalle ja huonoksi onneksi törmäsi rekkaan. En ymmärtänyt, mitä se tarkoittaa toimintakyvylleni, vaan ajattelin, että olen hengissä ja se riittää. Kolmen siskonsa nimet Outi muisti vasta kuukauden päästä onnettomuudesta. Ystävä oli nukahtanut, joten hänestä ei ollut seuraksi ja valvottajaksi. Hiljalleen hän kuitenkin ymmärsi, ettei jääkiekkokaan sujunut entiseen malliin. Kun Outi heräsi sairaalasta, hän ei kyennyt hengitysletkun vuoksi puhumaan. ”Minulle kerrottiin, että sain keskivaikean tai vaikean aivovamman. Ylioppilaskirjoitukset oli unohdettava, ja Outi suoritti pelkän lukion päättötodistuksen. Väsymys vei Outistakin voiton, ja hän nukahti rattiin. Kun ystävä kävi toipilasaikana katsomassa Outia, hän muisti tämän kasvot, muttei nimeä. Ehdinkö peliin. lä. Toisen silmän näkökyky oli heikentynyt, ja Outi näki kaksoiskuvia
Kaikki kokeilut tyssäsivät. Eräs mies oli kaatunut lumilaudalla ja saanut selkäydinvamman sillä seurauksella, että hän istui pyörätuolissa ja jalat olivat halvaantuneet. ”Yritin palata vanhaan elämääni ja oli kova isku tajuta, ettei se onnistu. ”Se oli elämäni synkin hetki, kun tajusin, etten voi olla osa harrastusporukoita tai etten koskaan tule olemaan osa mitään työyhteisöä. 20-vuotiaana Outi hankki BMX-pyörän ja kävi ajelemassa silloin tällöin, kunnes hänen poikaystävänsä bongasi BMX-kisat Lahdesta. Silloin ajattelin, että jos hän on sinut tapahtuneen kanssa, minäkin olen.” Vamman hyväksyminen on ollut edellytys sille, että Outi on löytänyt omannäköisen tavan elää elämäänsä. ”Nakkasimme pyörän autoon siltä istumalta ja soitimme matkalta kisajärjestäjille, että tarvitseeko mukaan muuta kuin kypärän ja pyörän”, Outi nauraa. Lastenhoidon lisäksi BMX täytti Outin päivät. Olin irtonainen pala, jonka ympärillä muu maailma jatkoi menoaan.” BMX täytti päivät Outi pääsi kuntoutukseen, jossa tapasi muita vammautuneita. Oli hankala oppia uutta, kun muisti takkusi. Kaikki jääkiekon eteen tekemäni työ valui hukkaan. TIEDOSTAN TÄMÄN PIIRTEEN ITSESSÄNI, JA JOS JOKIN ASIA JÄÄ VAIVAAMAAN MINUA, YSTÄVÄNI TIETÄVÄT, ETTÄ SOITAN PERÄÄN. fit : 51 fit-2022-11-23-439-23.indd 51 fit-2022-11-23-439-23.indd 51 9.11.2022 12.26 9.11.2022 12.26. Outi ajoi jo lapsena naapurin poikien kanssa puistocrossia ja olisi viettänyt kaiken ajan pyörän päällä, jos se olisi ollut mahdollista. OIVALLUS 1: AIVOVAMMALLE ON TYYPILLISTÄ, ETTÄ JÄÄ ASIOIHIN KIINNI. Outi ei myöskään pysty keskittymään kuin yhteen asiaan kerrallaan. ”Kysyin, että etkö mieti tapahtumaa taaksepäin. Myös se suretti, etten voinut enää olla osa joukkuetta, vaan putosin koko yhteisöstä.” Outi yritti sinnikkäästi kokeilla erilaisia harrastuksia itsepuolustuksesta telinevoimisteluun ja saksofonin soittoon. SEN SIJAAN ONNETTOMUUTTA EN OLE JÄÄNYT JOSSITTELEMAAN. Outi oli juuri päättänyt hakea au pairiksi ulkomaille ja löysi onnekseen Ruotsista perheen, joka asui BMX-radan lähellä. Kisoissa Outi katseli kokeneempien ajamista ihastuneena ja päätti, että haluaisi oppia yhtä hyväksi. Kun hän vielä sattumusten kautta löysi BMX:n, elämään tuli uutta sisältöä ja merkitystä. Mies vastasi, että ei se auta mitään. Olin tottunut menemään treeneihin ennen ja jälkeen koulun, ja yhtäkkiä päiväni olivat tyhjää täynnä. YMMÄRRÄN, ETTEI TAPAHTUNUTTA VOI MUUTTAA
Lisäksi Outin lonkassa on kulumaa, joten hän odottaa leikkaukseen pääsyä. Ajokavereiden kanssa sain aloittaa puhtaalta pöydältä. Yksi ajettava erä on niin lyhyt, että keskittymiskykyni riittää siihen eikä heikko näkö vaikuta ajamiseen.” Harjoittelua helpotti se, että BMX-radalle voi mennä oman aikataulun mukaan. He oppivat tuntemaan Outin, joka olin aivovamman jälkeen.” Lasten myötä oma ajoharrastus jäi taka-alalle. ”Välillä huomaan vaistomaisesti ajattelevani, että minun pitäisi olla urheilemassa ja treenaamassa, kunnes muistan, että elän nyt sellaista elämää kuin haluankin. ”Olen oppinut arvottamaan, mitä on olennaista muistaa, jotta pärjään arjessani”, hän hymähtää. ”Olen siitä ominaisuudesta aika iloinen.” OIVALLUS 2: ONNEKSI MINULLE EI KUKAAN LÄÄKÄRI TAI TERAPEUTTI MÄÄRITELLYT, MIHIN TULEN ELÄMÄSSÄNI KYKENEMÄÄN JA MIHIN EN. Outin aivot ovat muokkautuneet muistamaan omalla tavallaan. ”Aluksi ajamisestani puuttui ow ja rytmi. Vuonna 2016 Outi voitti MM-pronssia. Lähdin Kööpenhaminaan katsomaan BMX:n MM-kisoja, ja kun näin huippujen ajavan, totaalirakastuin lajiin. OLEN SINNIKKÄÄSTI ITSE SELVITTÄNYT OMAN KYKENEVÄISYYTENI RAJAT ENKÄ OLE LUOVUTTANUT. Koska Outi ei voi luottaa muistiinsa, hän on luonut keinoja, joilla voi paikata sitä. En silti luovuttanut. Nyt on aika keskittyä lapsiin.” Aivot sopeutuvat Aivovammaan on alusta asti liittynyt voimakas väsymys. Silloin numerosarja on hänelle yhtä kuin Riksa, Suski ja Anne. ”Haaveilin arkkitehdin ammatista ja osaan edelleen kuvitella, miten olisin nauttinut siitä työstä. KOSKA MINULLA EI OLE TAVANOMAISTA POLKUA, JOSSA KÄYDÄÄN KOULUT JA MENNÄÄN TÖIHIN, OLEN ROHKEASTI KIRJOITTANUT OMAN ELÄMÄNI KÄSIKIRJAN. ”Vihdoinkin olin osa jotain porukkaa. Outi treenasi vuoden päivät lähes päivittäin, ja vuonna 2012 hän asettui MM-kisojen lähtöviivalle Birminghamissa. Hän oli ensimmäinen suomalainen, joka osallistui lajin MM-kisoihin ja sijoittui vieläpä kahdeksanneksi. KANNUSTAN LAPSIANIKIN AINA INNOSTUMAAN UUDEN OPPIMISESTA. Outin on pidettävä huolta päivittäisistä lepohetkistä, sillä väsyneenä muistiongelmat pahenevat ja samalla mieli ärtyy helpommin. Nyt aika ja energia kuluvat lasten harrastuksiin ja arjen pyörittämiseen. Se herättää joskus kysymyksen, että mihin kaikkeen olisin pystynyt ilman aivovammaa?” Toisaalta aivovamma on opettanut Outille tietynlaista huolettomuutta eikä hän stressaa turhista. Yksilölajissa oma väsymys ja sen vuoksi väliin jäävät harjoitukset eivät vaikuta muihin. Ilmoitin ystävilleni, että ensi vuonna minäkin ajan MM-kisoissa.” Vihdoinkin osa porukkaa Ja näin kävi. Jatkuva asioiden tarkistaminen, kuten missä piti olla ja monelta, vie energiaa, joten Outi ajastaa puhelimeen kaikista tapahtumista useamman muistutuksen ja laittaa paikan ja ajan ylös vielä kirjallisesti. Jos Outin täytyy muistaa jokin numerosarja, hän palauttaa sen mieleen vanhojen jääkiekkokavereidensa pelinumeroilla. ”Sen jälkeen BMX täytti elämäni. Menestys ilahdutti, mutta lähes yhtä tärkeää oli, että Outi sai ympärilleen kaipaamansa samanhenkisen yhteisön. Nimiä ja päivämääriä Outi ei edes yritä muistaa, vaan hän käyttää pienen muistikapasiteettinsa tärkeämpiin asioihin. Se oli ensimmäinen laji, joka sytytti täysillä ja jota aivovamma ei hidastanut. OIVALLUS 3: OLEN ANTANUT ITSELLENI LUVAN OLLA SITÄ, MITÄ HALUAN OLLA. t : 53 fit-2022-11-23-439-23.indd 53 fit-2022-11-23-439-23.indd 53 9.11.2022 12.26 9.11.2022 12.26. Outi matkusti Kaliforniaan ja Uuteen-Seelantiin saamaan lajin parhailta oppia. Vaikkei Outi sorru jossitteluun, yksi asia häntä on jäänyt mietityttämään. Outi ja lapset käyvät ajamassa Jyväskylän kupeessa sijaitsevalla Laukaan BMX-radalla
SATU VARJONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT t : 54 fit-2022-11-23-440-24.indd 54 fit-2022-11-23-440-24.indd 54 9.11.2022 18.50 9.11.2022 18.50. Luomuherkkuja pipopäälle Hoida talven kurittamia hiuksia näillä hemmottelevilla luomulaatuisilla tuotteilla
180 ml, 6,90 e KOKEILE KENKKUILEVAAN HIUSPOHJAAN LUOMULAATUISIA UUTTEITA JA ÖLJYJÄ. 200 ml, 25,95 e HIUSPOHJAN HOITAJAT Kylmä kausi on hiuspohjalle hankalaa aikaa. Simppeli ja hellä hoitoaine selvittää hiukset, antaa kiiltoa ja jättää kutrit kuohkeiksi. Mentoli, ruusupuun ja seetrin eteeriset öljyt hillitsevät kutinaa ja hilseilyä sekä stimuloivat hiusten kasvua. Hiukset tuntuvat puhtailta pitkään. Hiuspohjan eri ongelmia taklaava Khadi Neem Balance Shampoo on kulttituote. Ayurvedaan perustuvassa hoitorutiinissa luotetaan intialaisiin yrtteihin, kuten neemiin ja sarviapilaan sekä teepuun, eukalyptyksen ja rosmariinin eteerisiin öljyihin. 100 ml, 17,90 e t : 55 fit-2022-11-23-440-24.indd 55 fit-2022-11-23-440-24.indd 55 9.11.2022 18.50 9.11.2022 18.50. Shampoo hoitaa tehokkaasti niin hilseilyä, kutinaa kuin rasvoittumistakin. Aloe vera ja jojobaöljy kosteuttavat, ja lakritsijuuri hillitsee kutinaa ja ärsytystä. Ekopharman Herukka Hiuspohjaseerumi on ihannetuote kylmään ja kuivattavaan pipokauteen. Kevyt ja hyvin imeytyvä tuote ei rasvoita. Whamisa Hair Scalp Tonic -hoitonesteen teho piilee fermentoiduissa kasviuutteissa. Mustaherukkauute, hyaluronihappo, lakritsinjuuri ja prebiootit luovat combon, joka kosteuttaa kuivaa ihoa ja rauhoittaa kutinaa. 105 ml, 39 e Hajusteeton Urtekram Fragrance Free Conditioner -hoitoaine rauhoittaa arkaa, kutiavaa ja kuivaa hiuspohjaa. Tasapainottava hiusvesi hillitsee niin kuivuutta kuin rasvaisuuttakin. hoida kuivuudesta, kiristelystä ja hilseestä kärsivää hiuspohjaa hellävaraisilla, nimenomaan hiuspohjalle tarkoitetuilla tuotteilla. Pölisevä ja kiristävä polla huokaa, kun hierot siihen kotimaista geeliseerumia. Yrttinen tuoksu on tymäkkä eikä välttämättä hajusteherkän makuun. Terhakka tuoksu virkistää mieltä
Omppu tuo kiiltoa, ja kutrit jäävät raikkaan tuuheiksi. Hiukset jäävät kuohkeiksi, sillä synteettiset överisilottavat aineet loistavat poissaolollaan. 7,50 e, 250 ml Palashampoot jakavat mielipiteitä, mutta kotimainen Kaurilan Saunan Mustaherukka palashampoo on kategoriansa kuninkaallisia. Kaunis tuote pehmentää ja kosteuttaa hiuksia ja pesee ne todella puhtaaksi. Miedosti omenalta tuoksuva Pulpe de Vie Sweet Almond Apple shampoo sopii vaikka koko perheelle. Kasviperäinen keratiini vahvistaa, ja aloe vera kosteuttaa hentoja hiuksia. Suuri pullo riittää pitkäksi aikaa. Betaiini, luomumantelija luomuavokadouute ravitsevat hiukset kimmoisiksi. 250 ml, 17,90 e SYÖTÄVÄN HERKULLISET SHAMPOOT Houkuttelevat ja hoitavat luomushampoot sopivat kaikentyyppisille hiuksille. 90 g, 14,90 e t : 56 fit-2022-11-23-440-24.indd 56 fit-2022-11-23-440-24.indd 56 9.11.2022 18.50 9.11.2022 18.50. Hyvän hinta-laatusuhteen tuote karheille tai värjätyille kutreille. Hiukset pehmeiksi pesevä Four Reasons Nature Moisture shampoo on Suomessa valmistettu. Koostumus ei silti rasvoita, vaan hiukset jäävät tuuheiksi, eloisiksi ja taipuisiksi. 400 ml, 16,50 e Lavera Gloss and Shine Shampoo -kiiltoshampoo silottaa ja tuo silkkistä hohdetta hiuksiin. Kutrit jäävät kuohkeiksi ja luonnonkihara hius kauniin kimmoisaksi. Luomuavokado ja luomukvinoa ravitsevat elottomia ja kuivia hiuksia. Mustaherukansiemenöljy kosteuttaa myös kuivaa hiuspohjaa. Pullo on kierrätysmuovia, etiketti selluloosapohjaista muovia ja korkki merestä kerättyä muovia – koko tuote on kierrätettävä
Todella kärsineessä kuontalossa voi vaikutusaikaa pidentää jopa tuntiin tai käyttää naamiota yön yli jätettävänä hoitona. Silkkinen seerumi vähentää pipohiusten sähköisyyttä tehokkaasti. Ylellinen Bruns Products English Rose Hårmask -hiusnaamio tuoksuu hurmaavasti tuoreilta ruusuilta. Marokkolainen luomuarganöljy, luomu baoaböljy sekä monoi-öljy hoitavat niin hentoja kuin paksujakin hiuksia. Kevyt koostumus ei rasvoita. t : 57 fit-2022-11-23-440-24.indd 57 fit-2022-11-23-440-24.indd 57 9.11.2022 18.50 9.11.2022 18.50. Luomulaatuiset sheavoi ja jojobaöljy kosteuttavat kuivat kutrit pehmeiksi ja sileiksi. Hius vahvistuu, ja sen rakenne paranee. 150 ml, 37 e HEMMOTTELEVAT HOITOAINEET Nämä hoitoaineet ja -naamiot silottavat ja suojaavat ilman silikonia. Naamio tuo uutta eloa jopa ritisevän kuiviin vaalennettuihin hiuksiin. Vehnäpeptidit ja herneproteiini toimivat keratiinin vegaanisena vaihtoehtona. Muista kammata naamio tasaisesti hiuksiin. Luomuhoitoaineiden salaisuus piileekin laadukkaissa öljyissä. Riittoisa tuote kestää pitkään. 90 ml, 22,90 e Less Is More Lindengloss Intensive Hair Mask -hiusnaamio sisältää tehokkaan erilaisten öljyjen yhdistelmän, joka silottaa hiusten rakennetta rasvoittamatta. 350 ml, 39,90 e Jos kaipaat näppärää ja tehokasta kosteustuotetta karheille kutreille, tartu Evolve Organic Beauty Kosteuttavaan hiusseerumiin. Lämmöltä suojaava Mádara Micro-Keratin -hiussuihke korjaa hiusten vaurioita ja kuivia latvoja. Älä läträä: ohuille hiuksille riittää tippa tai kaksi, paksulle kuontalolle pari enemmän. Keratiini, maitohappo ja leväuute vahvistavat käsiteltyjä tai muuten hauraita hiuksia. Antaa hennolle ja helposti latistuvalle tukalle silkkistä kiiltoa ja jättää hiukset ilmaviksi. 30 ml, 22 e LAADUKKAAT ÖLJYT HOITAVAT TALVIHIUKSET HELPOMMIN KÄSITELTÄVIKSI
fit : 58 fit : 58 fit-2022-11-23-444-25.indd 58 fit-2022-11-23-444-25.indd 58 9.11.2022 18.52 9.11.2022 18.52
Yöllä t : 59 fit-2022-11-23-444-25.indd 59 fit-2022-11-23-444-25.indd 59 9.11.2022 18.52 9.11.2022 18.52. Tässähän ehtisi vielä salille tai hoitaa sen yhden työasian, laskeskelee suorittaja. Kiusaus jättää yö lyhyemmäksi voi iskeä silloin, kun kellosta uhkaavat loppua tunnit kesken tehokkaan tekemisen. MINKÄLAISELLA PATJALLA TREENAAJAN AKUT LATAUTUVAT PARHAITEN. ”Jos urheilija haluaa parantaa suorituskykyään, helpointa on parantaa palautumista. EVE RISTO kuvat ISTOCK Nikita Navarro vertaa patjaa ja tyynyä liikuntavarusteisiin. J okainen liikkuja tietää, että riittävä lepo on yksi terveyden peruspilareista. ”Passiivisella palautumisajalla on todettu olevan jopa suurin merkitys sille, miten keho pystyy vastaanottamaan treeniä ja rasitusta.” Jos unentarpeestaan pitää kiinni ainakin paperilla, mutta palautuminen takkuaa siitä huolimatta, on aika kääntää katse nukkumisergonomiaan. Unesta pihistely ei kuitenkaan palvele sinua eikä kuntoilutavoitteitasi, toteaa Unikulman fysioterapeutti Päivi Vainio. Silti nukkumisergonomia jää usein sivurooliin, vaikka kyseessä on Navarron mukaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tärkein elementti. Kuinka suuri vaikutus oikeanlaisella nukkumisalustalla sitten on palautumiselle. ”Nukkuminen onnistuu huonoilla välineillä siinä missä treenaaminenkin, mutta oikeinlaisilla apuvälineillä uni on palauttavampaa ja laadukkaampaa”, Navarro sanoo. Tempurin koulutettu nukkumisergonomian asiantuntija PALAUDU OIKEALLA PATJALLA VALTAOSA PALAUTUMISESTASI TAPAHTUU HÖYHENSAARILLA. ”Liikunnan kanssa ei koskaan pitäisi mennä niin pitkälle, että sen varjolla tingitään uniajasta”, Vainio sanoo. Tunnollinenkin hyvinvoinnistaan huolehtija unohtaa silti usein unen tärkeysjärjestyksen häntäpäähän, kauas ruokavalion, liikunnan ja stressinhallinnan taakse. Terveellinen työskentelyasento on yleensä ihmisillä hyvin hallussa työtuolia ja tarkkaan mietittyä näytön korkeutta myöten
keho on täysin patjan ja tyynyn armoilla, ja mikäli ne eivät tue kroppaa, lihaksisto pysyy osin työssä”, Navarro summaa. ”Pyöriminen ei ole normaalia”, Navarro muistuttaa. Näytön tuijottamisesta vihoitteleva niska tuskin pääsee rauhoittumaan kahdeksassa tunnissa, jos vaihtelet asentoa pitkin yötä tai heräilet kropan puutumiseen. Olenfit : 60 fit-2022-11-23-444-25.indd 60 fit-2022-11-23-444-25.indd 60 9.11.2022 18.52 9.11.2022 18.52. ”Missään nimessä ei kannata ostaa kokeilematta netistä tai ilman ammattilaisen apua”, Navarro sanoo. Laadukkaita vaihtoehtoja ovat muun muassa jousiriveittäin räätälöidyt jousipatjat ja kehon muotoa mukaileva viskoelastinen vaahtomuovi. ”Aamulla pitäisi olla hyvä ja levännyt olo. Laadukas patja poistaa tutkitusti 80 prosenttia turhasta kääntyilystä. Ajoittaisia stressipäissään läpi heräiltyjä öitä voi sattua kenelle tahansa, eikä yksien harakoille menneiden yöunien vuoksi tarvitse hermostua. Liikkujat tietävät, mitä on vaikka lihasvoimatreenistä tullut hyvä kipu, mutta esimerkiksi jomottava selkä heti liikkeelle lähtiessä kertoo, ettei keho ole oikeassa asennossa nukkuessa”, Vainio sanoo. Jos unta on teoriassa saanut riittävästi, mutta fiilis on silti vetämätön tai kankea, voi syy olla sängyssä. ”Jos selkä on kierteellä tai taittunut, eivät välilevyt, ranka ja sitä ympäröivät lihakset palaudu.” Päivän mittaan kroppaan kertyvien jännitteiden tulisi parantua yön aikana. Paikan päälle kokeilemaan Ideaali patja löytyy suorittamalla testimakoilu paikan päällä liikkeessä. Patjan hankinta on iso investointi hyvinvointiin, ja sitä pohtiessa on järkevää kääntyä asiantuntijan puoleen, joka osaa kartoittaa nukkujan tarpeet ja haasteet. Hänen mukaansa tarve kääntää usein kylkeä kielii yleensä siitä, että patja aiheuttaa kehoon paineen tunnetta ja estää pintaverenkiertoa. Aamun fiilikset syyniin Varmin signaali patjan sopivuudesta kropallesi on aamuinen olotilasi. Pidempään jatkunut väsymys ja jäykkyys kannattaa sen sijaan ottaa vakavasti
Kokeile makuulla, jääkö pääsi tyynyllä ylätai alaviistoon. ”Uusi sänky on iso hankinta, ja se kauhistuttaa aina jossain määrin”, Vainio sanoo. Pesuun peitto joutaa kerran puolessa vuodessa ja tyyny kolmen kuukauden välein, ellei valmistaja neuvo toisin. Tyyny taas vaikuttaa niskan ja hartioiden hyvinvointiin. Pienillä askelilla on asiantuntijoiden mukaan hyvä lähteä liikkeelle, jos isommat päätökset ovat vasta harkinnassa. Mikäli olet ihastunut esimerkiksi viskoelastiseen vaahtomuoviin, pääset pitkälle hankkimalla siitä tehdyn petauspatjan. PETIHUOLLON ABC Laadukas patja kestää käytössä noin 10–15 vuotta. Muuten esimerkiksi kylkinukkuja voi kärsiä kohtuuttomasta pintapaineesta lonkassa tai olkapäässään. ”Tyynyn korkeus on oikea silloin, kun pää on suorassa linjassa selkärangan kanssa”, Navarro opastaa. Useimmille patjoille suositellaan kääntämistä 3–4 kertaa vuodessa, mutta poikkeuksiakin löytyy. Runsaasti hikoilevan nukkujan kannattaa miettiä vaihtovälien lyhentämistä. naista on, että paino pääsee jakautumaan tasaisesti koko keholle. Tyyny kannattaa vaihtaa uuteen silloin, kun se tuntuu lässähtäneen, tai korkeintaan noin kolmen vuoden välein. Peiton ja petauspatjan keskikäyttöikä on noin viisi vuotta. Pariskunnan tulisi Vainion mukaan laitattaa sänkyynsä suosiolla erilaiset, molempien yksilöllisiä tarpeita palvelevat patjat. Petarilla on väliä, sillä kehoa lähimmäksi jäävä materiaali säätelee pitkälti mukavuuden tunnetta. Runkopatjalle riittävät luonnollisesti muut puhtaanapitokonstit. Uuden ostaminen voi olla paikallaan aiemminkin, jos patjan ominaisuudet tuntuvat heikenneen ja olo on aamuisin nuutunut. ”Harvoin painot, mieltymykset ja kehonrakenteet ovat kahdella ihmisellä niin samanlaiset, että pystyisivät hyötymään samanlaisesta patjasta missään määrin”, Vainio sanoo. Pidä patja hyvässä kunnossa imuroimalla sitä lakanoiden vaihdon yhteydessä, käyttämällä hien imeytymistä estävää suojalakanaa ja tarkistamalla valmistajalta tuotekohtaiset hygieniasuositukset. Uuden patjan ostaminen on tuntuva rahallinen panostus, sillä laatutuotteiden hinnat alkavat yleensä muutamasta tuhannesta eurosta. Jos vastaus on kyllä, joutuu niskasi jännittämään tai venymään turhaan yön aikana. Toki sängyssä myös vierähtää kolmasosa elämästä, mikä tekee siihen sijoittamisesta loogista. Esimerkiksi ruokasooda on vanha ja toimiva kikka tunkkaisen hajun karkottamiseen, mutta viskoelastiselle materiaalille se ei sovi. ”Se on yleensä aina kompromissi molemmille.” Isompia tai pienempiä panostuksia Uneen satsaamisen voi aloittaa myös esimerkiksi petauspatjasta tai laadukkaasta tyynystä. ”Kun unta arvostaa ja siihen satsaa, niin se maksaa kyllä itsensä terveyden ja hyvinvoinnin kautta takaisin.” fit : 61 fit-2022-11-23-444-25.indd 61 fit-2022-11-23-444-25.indd 61 9.11.2022 18.52 9.11.2022 18.52. Lakanat tulisi pestä parin viikon välein 60 asteessa
sitten vain tehdään. Elektroniikan ja älylaitteiden avulla arkisetkin asiat sujuvat kätevästi, ja aktiivinen elämä helpottuu, kun pelit sekä vehkeet ovat kunnossa. Monesti kuitenkin rutiineihin pääsee kiinni helpommin, kun on hyvät apurit. Treenaamiseen ja palautumiseen ei tarvita kuin päätös . HELPOTA ARKEA PÄIVI EKOLA Kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT t : 62 fit-2022-11-23-426-26.indd 62 fit-2022-11-23-426-26.indd 62 10.11.2022 11.39 10.11.2022 11.39
stelijöille on tarjolla muun muassa valkaisuun ja ienterveyteen liittyviä ohjelmia. ect Aero 149 e Mahdottoman helppokäyttöinen ja monialainen älykello on aktiivisen ihmisen unelma. Hi. Remington PROluxe You 99,95 e Kun treeni on kovaa, kuulokkeiden pitää pysyä korvilla ja olla helppokäyttöiset. Suunto 9 Peak Pro 569 e Tehosekoittimessa on kahden litran kannu, jonka ansiosta smoothieja powershottiainekset pääsevät sekoittumaan tasaisesti. Hi. JBL Re. Pienen kokonsa ansiosta se mahtuu hyvin juoksuhuosujenkin taskuun. Lisäksi se mittaa sykettä, unta, palautumista ja happisaturaatiota. Muotoilun aikana lämpöharjan sensori tietää hiuksille sopivimman lämmön. Mahdottoman helppokäyttöinen ja monialainen älykello on aktiivisen ihmisen unelma. 479 e Kätevän kokoinen älypuhelin on helppo asettaa pöydälle tai lattialle ja laittaa treenivideo päälle. Wilfa Power Fuel XL 399 e Älyhammasharja opastaa reaaliaikaisesti harjaamaan oikein. Oral-B iO10 449 e Trendikkäiden merenneitolaineiden teko onnistuu johdottamalla laineraudalla vaikka pukuhuoneessa. 1 150 e Suunnon uusimman urheilukellon kanssa ei eksy, sillä GPS:n ja etukäteen tallennettujen reittien avulla navigointi onnistuu. stelijöille on tarjolla muun muassa valkaisuun ja ienterveyteen liittyviä Oral-B You 99,95 e t : 63 fit-2022-11-23-426-26.indd 63 fit-2022-11-23-426-26.indd 63 10.11.2022 11.39 10.11.2022 11.39. Samsung Galaxy Watch5 Pro alk. Lisäksi se mittaa sykettä, unta, palautumista ja happisaturaatiota. 479 e opastaa reaaliaikaisesti harjaamaan oikein. BaByliss 9000 Cordless Waver 199 e Suunnon uusimman urheilukellon kanssa ei eksy, sillä GPS:n ja etukäteen tallennettujen reittien avulla navigointi onnistuu. Samsung Galaxy Watch5 Pro alk. Samsung Galaxy Z Flip4 alk
Rakennamme jokaiselle liikuntalomalle monipuolisen lomaohjelman sisältäen erilaisia lajikokeiluja, tekemistä riittää siis koko perheelle sekä yhdessä perheenä että erikseen. 044 7755 203 inka.saarelainen@pajulahti.com Pajulahden TEEMAVIIKONLOPUT Monipuoliset teemaviikonloput ovat suosittuja aktiviteetteja, joihin voi tulla yksin, yhdessä ystävän tai puolison kanssa. TUTUSTU TEEMAVIIKONLOPPUIHIN WWW.PAJULAHTI.COM fit-2022-11-23-442-27.indd 64 fit-2022-11-23-442-27.indd 64 7.11.2022 11.32 7.11.2022 11.32. Yhden hengen huone +30€/vrk. Me hoidamme ohjelman ja kokkaamisen. HINTA: 304 €/hlö opistotason huoneessa, 334 €/hlö hotellitason huoneessa, 354 €/hlö hotellitason saunallisessa huoneessa. 03 885 511 www.pajulahti.com Koko perheen liikuntalomat ovat täynnä aktiviteetteja ja toimintaa ikää tai kuntoa katsomatta. Kovaa treeniä tai pelkkää hyvää oloa – valinta on sinun. Pajulahdessa alle 6-vuotiaat lomailevat veloituksetta! TÄYDEN PALVELUN HAPPI HOLIDAY LISÄTIEDOT & VARAUKSET Inka Saarelainen, myyntikoordinaattori puh. Te lepäätte, liikutte ja nautitte lomasta. Pajulahti Olympic & Paralympic Training Center Pajulahdentie 167, 15560 Nastola p. Opastamme ryhmässä ja yksilöllisesti hiihdon perusteita. HIIHTOVIIKONLOPPU 27.-29.1.2023 Hiihtoviikonloppu keskittyy vapaan hiihtotavan tekniikkaan viikonlopun ajan
STMNT All-in-one cleanser 300 ml, 24,20 e Hellävarainen, gingseniä sisältävä puhdistusvaahto ei pesun jälkeen kiristä ihoa. Luomuriisi ja ruusunmarjansiemenet pitävät ihon sileänä ja ennaltaehkäisevät sisäänkasvavia karvoja. Neal's Yard Remedies Revitalising Face Scrub for Men 100 ml, 24,50 e Aktiivihiiltä ja mentolia sisältävä puhdistustuote pesee päästä varpaisiin. Lumene Lähde Tehokosteusvoide 50 ml, 22,90 e TEHOJA KEHIIN Raikas geeli kosteuttaa tehokkaasti ja vähentää ikääntymisen merkkejä. NIVEA MEN Anti-Age Hyaluron Face Moisturising Gel 50 ml, 16,95 e KEVYTKOSTEUTTAJA Nopeasti imeytyvä voide hoitaa fermentoitujen kasviuutteiden avulla. Rituals Homme Cleansing Foam 150 ml, 13,50 e TERVEYS Koonnut PÄIVI EKOLA KUIVAAN NASSUUN Miedontuoksuisen unisextuotteen koivunmahla ja kolminkertainen hyaluronihappo ovat superkosteuttavia. Lavera Men Sensitiv 48h Rollon Deodorant 50 ml, 8,60 e Parranajon ensimmäinen vaihe on kuorinta. Whamisa Organic Leaves and Roots Lotion For Men 135 ml, 35 e KOSTEUTUSTA t : 65 fit-2022-11-23-443-28.indd 65 fit-2022-11-23-443-28.indd 65 9.11.2022 12.39 9.11.2022 12.39. Luomudödö neutraloi hajuja ja raikastaa sitruunaruohon ja bambun avulla. K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Ihon parhaaksi Hellät puhdistustuotteet ja kasvojen superkosteuttajat takaavat, että nahka kestää talven tuiskut ja viimat
Protskua koneeseen fit : 66 fit-2022-11-23-445-29.indd 66 fit-2022-11-23-445-29.indd 66 9.11.2022 12.46 9.11.2022 12.46. Tyynyt on valmistettu laadukkaasta Tempur-materiaalista, joka muotoutuu pään ja niskan muodon sekä kehonlämmön yhteisvaikutuksesta yksilöllisesti sopivaksi. Marjaisan Biokia-tuotepaketit voittivat Laura Tervo Vantaalta ja Katja Ketola Harjavallasta. "Äitiyden ei pitäisi olla stressaavaa" 3. Se sisältää vapaavalintaisen Tempur-tyynyn ja naisten Home by Tempur Vallery -tossut. Arvomme yhden paketin, ja sen arvo on 292 e. Naisten Home by Tempur Vallery -tossun sisäpohjan reaktiivinen pehmuste tarjoaa ylellistä mukavuutta ja tukea. Pidä kuntosi! 2. Kerro meille palautteesi 3.1.2023 mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailut Kaikkien vastanneiden kesken arvomme yhden Tempur-tuotepaketin. Tyynymallistosta löytyy jokaisen nukkujan tarpeisiin sopiva tyyny, joka antaa optimaalisen tuen niskalle ja päälle kaikkiin nukkuma-asentoihin, kaiken kokoisille nukkujille. Onnea! HALUAN VIELÄ VANHANAKIN JAKSAA, JOTEN NYT RUUHKAVUOSINA ON PARAS HETKI KUNTOILLA! TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi NUMERON 8/2022 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut TEMPUR-PAKETTI, 292 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Kestävät ja vedenpitävät kumipohjat soveltuvat niin sisäkuin ulkokäyttöön
SUOJAA IHO PAKKASELTA Haasta itsesi renkailla Ruokaisat keitot t : 67 fit-2022-11-23-446-30.indd 67 fit-2022-11-23-446-30.indd 67 9.11.2022 12.44 9.11.2022 12.44. SEURAAVASSA NUMEROSSA Kaikki mitä uuteen HIIHTOKAUTEEN TARVITSET FIT 1/2023 ILMESTYY 04.01
Tyylikäs ja siro muotoilu, kirkas AMOLED kosketusnäyttö, räätälöitävät widgetit, ääniopastus ja kaikki tärkeimmät urheiluja palautumistyökalut. fit-2022-11-23-447-31.indd 68 fit-2022-11-23-447-31.indd 68 10.11.2022 16.07 10.11.2022 16.07. Saatavilla nyt osoitteesta Polar.com hintaan 329 €. Ignite 3 Löydä oma rytmisi Uutuus