”Liikkuessani aloin tuntea itseni taas itsekseni, en pelkästään hiv-positiiviseksi.”. 28 HULLUTTELUHAASTE 6 x urheilijoiden superliike. RAVINTO 45 SMOOTHIEKULHO Kaunista ja hyvää. 66 LOUKKAANTUMINEN Anna sen ahdistaa. 74 JUOKSU Antaa vihmoa vaan, nämä kuteet kestävät. 62 HENKILÖT 40 HYVÄN OLON AVAIMET Karita Tykkä pääsi sokerikoukusta. Kerromme, mitä se tekee hiuksillesi. 54 MITÄ SÖIN TÄNÄÄN Kristiina Komulainen tankkaa riisiä, pastaa ja perunaa. 62 KÄÄNNEKOHDASSA Hiv-tartunta ei näy Elinan arjessa. 24 PÖMPPÖ POIS Miksi vatsa pullottaa, vaikka treenaat. 46 KEVYTTÄ TEX-MEXIÄ Maistuu Meksikolle. 52 SUPERFOODIT Raakakku ja kaverit kaloreina. 80 Aina suihkussa. 23 LITTEÄ VATSA Tätä harjoitusta et ole ennen kokeillut. Näihin teho jumppiin rakastut! 46 Tässä on tuhtia vain maku. 38 KOTIJUMPPA Koko kroppa hommiin. 80 HIKIPÄÄN PESUOHJEET Näin pidät kutrit kunnossa. 3 Kannessa . 90 MIKÄ FIILIS, kokki Pipsa Hurmerinta. 11/2015 marraskuu 2015 | Fit JOKA NUMEROSSA 5 PÄÄKIRJOITUS 6 LUKIJAPOSTI 9 LÄMMITTELYT 59 RAVINTOPALSTA 71 TERVEYSPALSTA 84 TYYLIPALSTA 85 LUKIJAKILPAILU 89 FITSPIRAATIO 14 Nopea treeni, nopeat tulokset. 37 MINUN LAJINI Kahvakuulaurheilija Teija Rantanen sietää kipua. Täsmävinkit vyötärölle. Elina s. 34 PALAUTUKSET Näin hyödynnät paussit sarjojen välillä. 24 Tasapaksu jätskipuikko, ikipömppö vappupallo. LIIKUNTA 14 POLTA RASVAA HIIT tietää nopeita tuloksia. TERVEYS 61 HIUSTENLÄHTÖ Syy voi löytyä lautaselta. TYYLI 73 LISÄVARUSTEET Nokkelimmat härpäkkeet
TERVETULOA ULOS. Me pidämme sinut kuivana. Kuten kaikki tiedämme elämä ei pysähdy sateen alkamiseen. Älä anna harmaan taivaan ja muutaman vesipisaran estää sinua löytämään maailman ja eksymään suurkaupungissa, jos haluat. Lue lisää Eira naisten parkasta ja Travel miesten takista verkkosivuiltamme, www.didriksons.fi
Olemme tuntosarvet koholla ja funtsimme tarkasti, miten paketoimme teille viihdyttävän lukuelämyksen, joka on samalla rautaista asiaa. Moni motivoituu näistä kaikista. Mistä innostuit, mikä ketutti. Se on valtava määrä erikoislehdelle. Yhtä Fit-lehden numeroa on lukenut keskimäärin huikeat 170 000* ihmistä. Minä! Hyvä tapa treenata keskikroppaa (sieltä se tasapaino lähtee!) ja kehonhallintaa. Tiedämme esimerkiksi, että yksi treenaa ollakseen tikissä kunnossa, toinen näyttääkseen hyvältä ja kolmas pysyäkseen terveenä. Suuri kiitos Sinulle lukijamme, tätä parempaa tsemppausta emme voi saada. 28! TOIMITUKSEN LEMPIJUTTU Ja näin me hullutelemme.... Näillä tsempeillä puskemme kohti talvea! Katariina Kivimäki päätoimittaja NEUKKARINYRKKEILYÄ Livahdan sinne kesken työpäivän. Tyhjässä neukkarissa kehtaa sätkiä, ja veri kiertää taas. Ja näinhän se menee, annetaan hyvän kiertää. Olette kyllä ihania tyyppejä! Mistä sitten tiedämme, mikä teitä oikeasti kiinnostaa. Vaikka lukijatutkimukset antavat paljon tietoa, olemme kuitenkin kiitollisimpia teiltä saamastamme suorasta palautteesta – olivatpa ne sitten kehuja tai moitteita. Anne Luhtala toimituspäällikkö PS. Onko jokin aihe timanttinen vai täysi huti. Kuvittelin kiinteytyväni, kunnes joku puntinvääntäjä totesi, että luuletko tuosta hyötyväsi. Sanna Huolman toimitussihteeri Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki puh. Laitahan palautetta, niin tiedämme jatkossakin, mistä tykkäätte! *K an sa lli ne n M ed ia tu tk im us ke vä t 20 15 Tsekkaa omituiset mutta tehokkaat liikkeet s. Johanna Lätti toimitussihteeri YKSIJALKAINEN Mikäs vesilintu se siinä bussipysäkillä yhdellä jalalla seisoo. Ei aina ihan helppo nakki, mutta palautteiden perusteella olemme onnistuneet aika hyvin. Uskallan väittää, että tunnemme teidät aika hyvin. Varjonyrkkeilen hulluna huitoen, vatkaan lannetta ja ravistelen jalkoja. (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi etunimi.sukunimi@fit.fi www.fit.fi PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala AD Hanna-Maija Matikainen TOIMITUSSIHTEERIT Johanna Lätti ja Sanna Huolman TEKSTIT Anna Ferrante, Timo Haikarainen, Markku Kopra, Meira Noronen, Niina Rapo, Marika Saastamoinen, Heidi Tainio, Elina Tanskanen, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT Fabian Björk, Mari Lahti, Kirsi-Marja Savola ja Mika Pollari KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Tommi Ekholm, Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Media Oy, Helsinki PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/min (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-224 7 KANSI Kuvaaja Kirsi-Marja Savola Tyyli Markku Kopra Malli Ilona / Fondi Meikki Joe Blasco Kampaus Evo Meikkija hiustaiteilija Heidi Reponen VAATTEET Liivi ja paita Adidas Housut Reebok Kello Suunto marraskuu 2015 | Fit Päätoimittajalta Olette timanttia! Ku va t M ik a Po lla ri ja M ar i La ht i KÄSIJUOKSUA Otan kevyet painot käsiin ja teen niillä juoksuliikettä jopa 100 toistoa. 5 ”FIT ON SUOSITTU TYÖPAIKALLAMME, ja se kiertää monen naisen luettavana”, kirjoittaa aktiivinen lukijamme
Hyvä että hiilarit ovat taas pop, niillä treeni kulkee. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Tämä tyttö lentää kohti lenkkipolkuja!. Välineet ovat helppo käyttöisiä ja toimivat täydellisesti yhdessä. Ihan pakko kokeilla treenit: Kova viikonloppu, Lennä, tyttö lennä ja Kiri päälle. oli mahtava juttu. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Vastanneiden kesken arvomme uuden Fiskars Functional Form -sarjan aamiaisvälineet, jotka tuovat aamuihin helppoutta ja iloa. Kiitos! Taas kulkee Mitenkäs se nyt menikään. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Arvontaan osallistuvat 16.11. Vahva nainen Tea Suikin tarina pahoinpitelystä ja sen aiheuttamista kroonisista kivuista oli pysäyttävää ja koskettavaa luettavaa. Vaikka huomaan selvän eron jaksamisessani, hiilaripeikko nostaa välillä päätään. Palkinnon arvo on 100 euroa. Fitistä vauhtipotku Huh, kuinka vauhdikas Fit, jo lehden selaaminen sai hengästymään. Artikkeli sai minut myös erittäin onnelliseksi ja kiitolliseksi siitä, että voin liikkua ja elää ilman kipuja. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Oi muru! -jutusta sain hyviä vinkkejä. Aiemmin treenejäni heikensi ajatus ”Onkohan tästä edes hyötyä, treenaankohan ihan päin honkia?”, mutta jutun myötä treeni kulkee taas omaan tekemiseen uskoen. Mistä haluaisit lukea enemmän. 6 KIRJOITA JA VOITA FISKARSIN AAMIAISSETTI Anna palautetta Fitin jutuista. Kirjoita meille! Tätä mieltä olitte numerosta 10/2015 Ku va t M ad ja va lm is ta ja t Murua rinnan alle Olen etsinyt täydellistä, terveellistä mysliä ja todennut, että se on tehtävä itse. Opettelen syömään hiilareita ennen ja jälkeen treenien, mutta karppaus buumista jäi kammo takaraivoon. Juttu muistutti ja motivoi tekemään hyppyjä: vain tekemällä voi kehittyä. Fit | marraskuu 2015 Mikä mietityttää, ilahduttaa tai ärsyttää. saapuneet palautteet. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Setissä on välttämättömimmät välineet aamiaisen valmistamiseen, kuten esimerkiksi aamiaisveitset, sitruspuserrin, kananmuna leikkuri ja erilaisia juusto höyliä. KUUKAUDEN KIRJE Palkinnon arvo 100 e lukijaposti Hiilaria haarukkaan Hiilareiden täsmäisku oli osuva juttu meille kovaa ja tuloksekkaasti treenaa ville ja hieman hifistelyä peruskuntoi lijalle. Hypyt kun eivät ole suosikkiliikkeitäni. Hypi, pompi, loikkaa Hyppytreeni oli yksi suosikkijutuistani, vaikka se vähän kauhistuttaakin. Ihailen suuresti Tean kaltaisia vahvoja naisia, jotka eivät anna periksi. Lehdes sä on kauniit ja selkeät kuvat ja ohjeet
SE ON MAAILMAN JA SISIMPÄSI VÄLISSÄ.. Sinä voit keskittyä nauttimaan siitä, mitä elämä tuo eteesi. Tehokkaasti kosteuttava Aisti Kasteenraikas Kosteusemulsio sisältää lummeuutetta, joka hellii ja pitää ihosi virkeänä jokaisessa hetkessä. Ihosi ottaa ensimmäisenä vastaan kaiken, mitä maailma sinulle tarjoaa
TAKAPUOLI muistuttaisi muhkeaa sohvatyynyä, jotta sen päällä olisi mukava istuskella. RYHTI olisi kuin klonkulla: hartiat kasassa, niska köyryssä ja pää työntynyt eteen. . JALKAMME surkastuisivat lyhyiksi ja ohuiksi kanankoiviksi, joilla köpöttelisimme nivelet naksuen lyhyitä matkoja bussipysäkille ja kahvikoneelle. Emme tarvitsisi kuuden litran keuhkoja, vaan parilitraisella happikalustolla jaksaa istuskella ja kävellä lähikauppaan. NENÄ olisi surkastunut nöpöksi, koska hajuaisti on vähemmällä käytöllä. SILMÄT JA KORVAT olisivat lautasen kokoiset, jotta voisimme olla kärppänä ympäristön tapahtumille nousematta asemapaikastamme tuolilta. SORMET ovat tärkeimmät työkalumme, joten ne olisivat pitkät ja vikkelät, jotta voisimme samanaikaisesti naputtaa näppistä, näprätä puhelinta, juoda kahvia ja heitellä pähkinöitä suuhun. Märehdimme paikallamme kuin lehmät, joten energia pakkautuu vartaloon, yleensä vatsaan. RINTAKEHÄ pienen tyisi. Istuvaa homo sapiensia ideoi UKK-instituutin johtaja Tommi Vasankari Istuva homo sapiens Jos ihminen olisi luotu istumaan 8 tuntia päivässä… KROPPA olisi pyylevä. Ku va H an na -M ai ja M at ik ai ne n 9. KAULA olisi lyhyt ja vanttera, jotta se jaksaisi kannatella hervotonta päätä, jonne mahtuisi isommat tietotyöläisen aivot
NÄE, KUULE, TUNNE. höttöä! 10. Anna "oman elämäsi elokuvan" pyöriä pidempään ja katsele, millaiseksi tulet, jos istut sohvalla joka ilta. Mentaalivalmentaja Hannu Pirilä neuvoo aloit tamaan lopputuloksesta. 3. On treenipäivä, ja puntaroit kaatuako sohvalle vai lähteäkö treeneihin. – Ethän taksissakaan sano, että aja minut pois tääl tä. l Haluan olla hyvässä kunnossa. 4. Jos piehtaroit vuodesta toiseen vatsamakkaran kanssa tai treenimotivaatio si on kateissa, pysähdy miettimään: mitä konkreettisesti haluat. Et pääse määränpäähän ilman osoitetta, Pirilä tähdentää. 2. Mitä tapahtuu, jos en treenaa. Se, ettei ole pysynyt aikataulussa, ei tarkoita, että on epäonnistunut. Mitä yhdestä väliin jääneestä jumpasta tai syödystä karkki pussista, olet edelleen matkalla kohti määränpää tä. Muuta aikataulua, mutta pidä tavoitteesi. Motivointivinkit antoi mentaalivalmentaja Hannu Pirilä Flow Mentaalivalmennuksesta Kas noin , tavoitteet on muutettu motivoiviksi ja määränpää on selvillä. Ajattelumme tapahtuu mieli kuvina sekä miellettyinä ääninä ja tunteina. Entä miltä kehossa si tuntuu. ÄLÄ VOIVOTTELE. Kysy siis itseltäsi: mistä tiedän, että olen saavuttanut tavoitteeni. HAASTATTELE ITSEÄSI. Kun käy tämme kaikkia aistejamme eli näemme, kuulemme ja tunnemme, aivomme ymmärtävät tavoitteen selvem min ja ohjaavat meitä kohti määränpäätä. Se mikä kutsuu sinua sohvalle löhöilemään ja lusikoi maan jäätelöä, on välitön mielihyvä. l Haluan laihtua. KUVITTELE ITSESI ELOKUVAAN. Mitä tapahtuu, jos treenaan. l Olen laihtunut 10 kiloa. Hyväksy, jos jokin menee pieleen. On yksilöllistä, kum pi motivoi enemmän: se, mitä voit saavuttaa vai mi tä voit välttää. Entä mitä tapahtuu, jos lähdet salille, juoksemaan tai pelaamaan sulkapalloa. Saahan sitä haluta, mutta tällaiset tavoitteet harvoin johtavat yhtikäs mihinkään. l Olen lopettanut tupakoinnin ja syön viisi kertaa päivässä. Kuvittele siis mielessäsi, miltä näytät ja kuulostat, kun olet saavuttanut tavoitteesi. Tässä vielä neljä keinoa, joilla pidät motivaatiota yllä: 1. Koonnut Johanna Lätti lämmittelyt Fit | marraskuu 2015 Älä höpötä l Haluan elää terveellisemmin. l Jaksan vetää 5 leukaa ja juosta 10 kilometrin lenkin. Ääntä voit hyödyntää esimerkiksi kuvit telemalla tilanteen, jossa ystäväsi hämmästelee, mi tä olet tehnyt, kun näytät niin erilaiselta
Käyt sä usein lenkillä. Syy tai ansio, kuinka vaan, saattaa olla Björn Borgin, joka on tehnyt uuden aluevaltauksen ja ryhtynyt parinvälittäjäksi. marraskuu 2015 | Fit . Ja mikäs siinä, sillä tuskin on parempaa persuksille potkijaa kuin ystävä tai kumppani, jonka kanssa on vakkaristi treenitreffit. www.sprinter.io Lounaaksi superjuomaa Kuukauden villitys JAUHOT TÖLKKIIN, vettä sekaan ja sheikkaukset päälle. Lenkkitre ffit Jessen kanssa ma klo 18 Lauri & sulismatsi ke klo 19 Ku va Fo to lia ja va lm is ta ja t 11. Ambronite-superjuomaa, jossa on muun muassa kauraa, manteleita, riisiproteiinia, kookosta, omenaa, mustikoita ja spirulinaa. Ei pysty samaan maksalaatikko! Suomalaisen kaveriporukan kehittämää juomaa hörpitään jo ympäri maailman. Meille vai teille – joogaamaan. Sprinter on yhdistetty Applen Health Kit -sovellukseen, joka kerää käyttäjän aktiivisuuden kaikista puhelimen sovelluksista. ONKO LENKKIPOLULLESI ilmestynyt käsi kädessä juoksevia pariskuntia tai sulkapallokentän laidalle kainovienosti toisiaan katselevia pelaajia. Merikaloissa on kaksi kertaa enemmän jodia kuin sisävesikaloissa. Tinderin jalanjäljissä kehitetty Sprinter-sovellus auttaa löytämään samanhenkisiä treenikavereita. Tosin lorvija ei pärjää Sprinterissä: mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän sovellus antaa sinulle polttoainetta, eli mahdollisuuden käyttää toimintoja, kuten pikaviestejä. Koostumus on jauhoinen, maku puolestaan hieman ruohoinen ja pähkinäinen, mikä selittynee sillä, ettei juoma sisällä väri-, makutai säilöntäaineita. Ja mitäs meille tänään tarjoillaan. Ambronitessa on kaikki tarvittavat vitamiinit, hivenaineet, aminohapot, proteiinit, rasvahapot sekä mikroja makroravinteet. Lounas on valmis. Monet ruokavalmistajat ovat vaihtamassa tavallisen suolan jodioituun. JODIA SAA MAITOTUOTTEISTA, kananmunasta, kalasta ja jodioidusta suolasta. TIESITKÖ. LISÄTIETOJA www.ambronite.com Noin 75 % suomalaisista kärsii lievästä jodin puutteesta. Eli ne, jotka tarvitsevat laadukasta energiaa helposti ja nopeasti. Minkä ateria häviää maussaan, sen se paikkaa ravinteillaan. Siitä ovat kiinnostuneet niin urheilijat ja retkeilijät kuin insinöörit ja yrittäjät. Yksi vihreä tuopponen kustantaa perus lounaan verran eli 9 euroa ja sisältää 500 kilokaloria. Aikuisten suositeltu päiväannos on 150 mg. Hyödynnä myös merilevää, jota (lajikkeesta riippuen) riittää ripaus täyttämään saantisuosituksen. Kiipeilemään Annan kanssa la klo 13 Saisiko olla tölkillinen tulevaisuuden pikaruokaa. Näin Sprinter osaa mätsätä himotreenarit keskenään ja tarjota sunnuntai reippailijalle kaltaistaan
Itse havahduin tähän kilpa urheilu aikoinani. Nykyään en mieti säätä etukäteen, vaan katson sen ikkunasta. Bravo! . Kylki ja vasen jalkaterä hipovat seinää. . Yoga nidran jälkeen voi olla pökkelöinen olo, mutta kun lähtee liik keelle, olon pitäisi virkistyä. Saatoin keskiviikosta lähtien murehtia, millainen sää olisi sunnuntaina, kun lähden pyörälenkille. l Pyöritä vasenta kättä ensin pari kertaa etukautta ympäri, sitten sama takakautta. Torkuista voisi moni univaikeuksista kärsivä olla kateellinen. Itsensä johtamisen valmentaja Ilkka Koppelomäki Nuppijumppa Tee tämä toimistotyöläinen l Asetu vasen kylki edellä seinän viereen seisomaan. Näin parannat olkanivelten ja rintarangan liikkuvuutta, oikaiset ryhtiäsi ja saat verenkierron ja imunestekierron liikkeelle. Olet tainnut lukea läksysi ja harrastanut taukojumppaa. 92 % huolista ja murheista on turhia. Jouduit siirtymään kauemmas seinästä, jotta kädet mahtuivat pyörimään. Kädet pyörivät eteen ja taakse, etkä joutunut siirtymään seinän vierestä kauemmas. Ota tavaksi pyöritellä käsiä ja hartioita aina, kun nouset tuolistasi, ja tee edellistä harjoitusta päivittäin. Ohjaajan tehtävänä on herätellä unikeko lempeästi. Se on syvän, tietoi sen rentoutumisen tila, jossa kehoon tulee ihana tyy neys ja syvä rauha, mutta mieli on hereillä eikä vaeltele unten mailla. Tyyppi, joka urheilee ja syö terveellisesti. Lue ne lopuksi läpi ja todennäköisesti huomaat, että suurin osa murheista oli vain ajatuksia menneestä, tulevasta tai jostain sellaisesta, mihin et pysty vaikuttamaan. Onko ok nukahtaa rentoutukseen tai joogaan. Om Yoga -koulun perustaja ja opettaja Paula Kiuru HYVÄ KYSYMYS Pikatesti Ku va H an na -M ai ja M at ik ai ne n, Fo to lia ja ha as ta te llu t 12. . Testaa vaikka! Kirjoita viikon ajan ylös kaikki mieltäsi painavat asiat. . OTA K(N)OPPI! Fitster = Hipsterin alalaji. Skarppaa! Näyttöpäätetyössä kädet naputtavat hommia 90 asteen kulmassa vartalon edessä, mutta eivät juurikaan saa ylöspäin suuntautuvaa liikettä. lämmittelyt Fit | marraskuu 2015 Koonnut Johanna Lätti MITEN KÄVI. l Käänny toisinpäin ja tee sama oikealla kädellä. Jos nukahtaa tunnille, on varmasti unen tarpeessa, mutta nukku minen ei ole loppurentoutuksen tarkoitus – eikä vieruskaverikaan varmasti nauti, jos korahtelet torkkuessasi. Parhaimmillaan ja onnistuessaan syvärentoutus vie yoga nidraan eli joogiseen uneen
Luomivärillä muotoiltiin myös kulmat. Näin syön: Päiväni käynnistyy aina hyvällä aamupalalla, johon kuuluu hedelmiä ja smoothie. Huulilla huulipuna, sävy Coral Ecstasy. Hiusten pesussa Gluttony Volume -sampoo ja Volume Bride of Gluttony -hoitoaine. En voisi elää ilman hedelmiä. Näin pysyn energisenä: Raitista ilmaa ei korvaa mikään. Ripsissä musta UltraProripsiväri. Suosikkini on granaattiomena, jota pilkon maitorahkan joukkoon. Ka ta rii na Ki vi m äk i Ku va t Ki rs i-M ar ja Sa vo la ja va lm is ta ja t marraskuu 2015 | Fit 13. Aamiaisen lisäksi pyrin syömään kaksi isompaa ateriaa ja muutaman välipalan. Rajaus Eye Pencil -silmänrajauskynä, sävy ruskea. Luomilla puuterimainen luomiväri, sävy Taupe-Matte. Muotoilussa Salty Dog Salt -muotoilusuihke ja Haze Styling Powder -muotoilupuuteri. Viimeistelyssä Helmut Light Strong -hiuskiinne. Ilonan meikin loihti Heidi Reponen. Kävelen tai juoksen ulkona joka päivä vähintään tunnin. Saatan esimerkiksi juosta samaa lenkkiä kerta toisensa perään ja kellottaa aikaa. backstage Päivittäin happihyppelylle Hyvä treeniputki vierotti kansimallimme Ilona Jämsenin, 24, sokerikoukusta. Kasvissyöjänä huolehdin erityisesti proteiinien saannista. Parhaat kiksit saan, kun huomaan kehittyneeni. Näin treenaan: Käyn salilla 2–3 kertaa viikossa, minkä lisäksi juoksen ja pelaan tennistä. MEIKKI JOE BLASCO HIUKSET EVO Iholla BB Cream 5 in 1 -voide, sävy light, Highlight Orange Highlight 1 -valoväri, Special Red Neutralizer -peitevoide ja poskipuna, sävy Sweet Mocha
HI(I)Ton kova treeni HAASTA ITSESI JA NÄE TULOKSIA JO MUUTAMASSA VIIKOSSA! 14 Fit | marraskuu 2015 | teema
Kunkin liikkeen työosuus . Nopea, tehokas, simppeli. Joko mennään. HIITin idea on tempon vaihtelu: lyhyt pyrähdys täysillä, pieni läähätyspaussi ja taas mennään! Syke pysyy ylhäällä, vähän on epämukavaakin ja hiki lentää takuulla. Räätälöimme kolme takuu kovaa intervalli treeniä koko viikoksi. 15 . Aloittelijan reipas tehotreeni 5 minuutin lämmittely Tee 6 treeniliikettä peräkanaa. 30 sekuntia Tauko liikkeiden välillä . Intervallihuhkimisessa on paljon plussia tasaiseen puurtamiseen verrattuna: se kohottaa kuntoa nopeasti, parantaa hapenottokykyä ja polttaa älyttömästi rasvaa. 15 sekuntia Kierroksen jälkeen tauko . Kunkin liikkeen työosuus . Mutta tulokset puhuvat puolestaan. 45 sekuntia Tauko liikkeiden välillä . Heidi Tainio | Kuvat Kirsi-Marja Savola ja Fotolia J os intervallitreeni ei ole vielä tuttua kauraa, on korkea aika perehtyä siihen. 45 sekuntia Tee yhteensä 4 kierrosta Treenin lopuksi 5 minuutin jäähdyttely VALITSE OMALLE TASOLLESI SOPIVA TREENI TAHTI. 90 sekuntia Tee yhteensä 4 kierrosta Treenin lopuksi 5 minuutin jäähdyttely Konkarin kova rypistys 5 minuutin lämmittely Tee 6 treeniliikettä peräkanaa. Ennen kaikkea se on mieletön ajansäästäjä: treeni on ohi jo parissakymmenessä minuutissa. teema | marraskuu 2015 | Fit. 15 sekuntia Pidä kierroksen jälkeen tauko
2 Ojentajapunnerrus l Asetu istumaan. Hypyssä myös koordinaatio, tasapaino ja keskivartalon hallinta petraantuvat. l Koukista kyynärpäistä ja nosta oikea jalka ylös. Liike kehittää ponnistusvoimaa ja pakaraja reisilihaksia. Tule joustavasti alas ja pidä ryhti hyvänä koko liikkeen ajan. Jatka näin. HIIT A 1 Kyykkyhyppy l Käy lantionlevyiseen asentoon. Tuo sormenpäät lattiaan. Liike kohdistuu etenkin ojentajiin. Varmista, että polvet kulkevat samassa linjassa jalkaterien kanssa ja että kantapäät ovat tukevasti lattiassa. 3 Askelkyykky & hyppy l Asetu askelkyykkyyn niin, että molemmat polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Nosta lantio lattiasta. l Voit tehdä hyppyjen tilalla perusaskel kyykkyjä, jos liike on turhan raskas. Punnerra ylös, tuo jalka maahan ja tee sama toiselle puolelle. 16 Fit | marraskuu 2015 | teema. Varmista, että polvi ja jalkaterä kulkevat samassa linjassa. Pidä siis pöhinä päällä koko intervallin ajan. l Muista hyvä keskivartalon tuki ja pidä niska ja hartiat rentoina. Hyppää jalat auki sivuille ja laskeudu kyykkyyn. Tuo jalat koukkuun ja kädet suoraksi selän taakse, sormet osoittavat kohti selkää. Vinkki! Tee niin monta toistoa kuin mahdollista. Liike kehittää pakaraja reisilihaksia. l Ponnista kyykystä reippaasti ylöspäin ja vaihda ilmassa jalkojen paikkaa. l Ponnista kyykystä suoraan ylöspäin, tuo jalat takasin yhteen ja kurkota käsillä ylös
Katso, että ranteet ovat suoraan olkapäiden alla. Huili päivänä saa toki harrastaa kevyempää lii kun taa, kuten kävelyä, rauhallista hölk kää, uintia, joogaa tai kehon huoltoa. Älä vedä HIITiä päivittäin, vaan pidä välipäivä, jotta lihakset ehtivät palautua. Liike kehittää erityisesti keski vartalon lihaksia. Pidä lantio paikoillaan ja säilytä lapatuki. 5 Sprintterin istumaannousu l Asetu selinmakuulle ja laita jalat koukkuun. Älä anna lantion tipahtaa. Hae hyvä lapatuki ja keskivartalon tuki. l Käy lankkuasentoon ja tuo paino vasemmalle kädelle. 4 Punnerrus & sivulankku l Asetu punnerrus asentoon. l Palaa takaisin lankkuun ja aloita liike alusta. 6 Vuorikiipeilijä l Käy lankkuasentoon. Muista hyvä keskivartalon tuki, ettei alaselkä pääse notkolle. Käännä kroppaa niin, että olet sivu lankussa. Laskeudu alas ja tee sama toiselle puolelle. Voit tehdä vedot myös hypähtäen, niin saat lisää vauhtia ja haastetta. Liike kehittää käsien ja keskivartalon lihaksia. 17 teema | marraskuu 2015 | Fit ?. Oikea käsi osoittaa kohti kattoa. l Tuo vuorotellen polvia käsien väliin. Liike kehittää vinoja, suoria ja poikittaisia vatsalihaksia. l Tee reipas istumaannousu niin, että vastakkainen kyynärpää ja vastakkainen polvi tulevat lähelle toisiaan. Tee punnerrus
Tuo toinen käsi suoraksi eteen. Hyppää takaisin X-asentoon ja tee sama toiselle puolelle. Aktivoi vatsalihakset ja vie paino tasaisesti jaloille. Liike kehittää etenkin käsien ja keskivartalon lihaksistoa. Tuo nyt toinen käsi eteen. l Ponnista ylös kantapäitä käyttäen ja kierrä oikealle. Palaa lankkuun ja toista liike alusta. HIIT B 1 X-hypyt l Seiso jalat haara-asennossa ja vie kädet yläviistoon. l Kyykkää niin, että polvet kulkevat jalkaterien suuntaisesti. l Punnerra rintakehä lähelle lattiaa ja sitten ylös. Liike vahvistaa jalkojen lihaksia, ponnistusvoimaa ja keskivartalon lihaksia. l Palaa keskelle ja tee kyykky ja kierto toiselle puolelle. Vie vasen kyynärpää ja oikea polvi yhteen. Kosketa alhaalla vastak kaista nilkkaa. Pidä kyykätessä paino kantapäillä ja polvet samassa linjassa jalkaterien kanssa. 18 Fit | marraskuu 2015 | teema. l Hyppää ylös, laskeudu alas ja kyykkää. Liike kehittää jalkojen ja keskikropan lihaksia. Muista hyvä lapaja keski vartalon tuki. 2 Punnerrus & käden ojennus l Asetu punnerrusasentoon. Jos olet aloittelija, voit laittaa polvet maahan. 3 Kyykky & kierto l Seiso hieman lantiota leveämmässä haarassa. l Muista hyvä keskivartalon tuki, äläkä päästä selkää pyöristymään
Palaa hallitusti lähtöasentoon. Selkä pysyy suorana. Palaa lankkuun ja laskeudu kyynär lankkuun. Muista tiukka keski vartalo koko liikkeen ajan. Liike kohdistuu pakaralihaksiin ja etureisiin ja vahvistaa keskivartalon ja polvien tukilihaksia. Hae hyvä lapatuki ja aktivoi vatsalihakset. Liike vahvistaa vatsalihaksia ja lonkan koukistajia. l Vie painoa vasemmalle jalalle ja tee sivukyykky. Gymboss), joka piippaa intervallin alkamisja loppumisajat. 6 Sivukyykky l Asetu leveään haaraasentoon, käännä jalkateriä aavistuksen verran sivuille. Vinkki! Ota avuksi kännykkäsovellus (esim. 4 Commando & taputus l Asetu lankkuun ja pidä ranteet suoraan olka päiden alla. l Tee vuorokäsillä nopea taputus vastakkaiseen olkapäähän. 5 Kädet nilkkaan l Käy selinmakuulle ja vie kädet pään yli. l Palaa takaisin keskelle ja toista sama vasemmalle puolelle. l Tee ripeästi linkkuveitsiliike eli tuo polvet kohti rintaa koukkuun ja tartu nilkoista. Liike kehittää käsien ja keskivartalon lihaksia. Kiinnitä huomiota, että polvi kulkee jalkaterän suuntaisesti ja että molemmat kantapäät ovat koko ajan maassa. l Jatka liikettä ja vaihda kättä laskussa ja nousussa. 19 teema | marraskuu 2015 | Fit ?. Voit keskittyä treenaamiseen kellon vilkuilun sijaan
l Vaihda suunta, kun kuula on kasvojen edessä. Pyöritä kuulaa pään ympäri. HIIT C 1 Etuheilautus l Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon ja tartu kahvakuulaan. Kuula pysyy koko ajan lähellä kroppaa. 20 Fit | marraskuu 2015 | teema. l Tuo kuula rinnan korkeudelle pohja ylöspäin. l Ponnista lähtöasentoon ja tee pystypunnerrus. l Toista sama toiselle puolelle ja jatka liikettä. Erinomainen liike päätetyötä tekevälle ja niskajumiselle. 2 Askelkyykky & pystypunnerrus l Asetu lantionlevyiseen haara-asentoon ja tartu kahvakuulasta sarviotteella. l Astu oikealla jalalla taakse niin, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Liike vahvistaa koko kroppaa. 3 Kuulan pyöritys l Ota sarviote kuulasta ja seiso ryhdikkäästi jalat yhdessä. Pidä niska ja hartiat rentoina. Varmista, että polvet kulkevat samansuuntaisesti jalkaterien kanssa. Liike vahvistaa koko kroppaa. Vinkki! Pidä vesipullo lähettyvillä, mutta kulauta vasta kierroksen jälkeen. Pidä keskikroppa aktivoituna. Vältä kyykkäilyä ja pidä hartiat rentoina. Vie lantiota napakasti eteen niin, että voima heilautukseen lähtee lantiosta
l Nouse kantapäitä käyttäen lähtöasentoon ja tee pysty soutu niin, että kyynärpäät tulevat olkapäiden korkeu delle. Liike vahvistaa vatsalihaksia. Pidä paino tasaisesti koko jalalla, kanta päät eivät saa irrota maasta. MALLINA personal trainer ja Fitin bloggaaja Heidi Tainio 21 teema | marraskuu 2015 | Fit. 6 Lankkuhyppy l Asetu lankkuun niin, että ranteet ovat suoraan olkapäiden alla. Liike vahvistaa koko kroppaa! 5 Vatsarutistus l Asetu selinmakuulle ja vie kuula pään taakse. Pidä niska rentona. Tuo polvet koukkuun rintakehän päälle. Rullaa sitten hitaasti lantio takaisin matolle. Vedä napaa kohti selkärankaa, ettei alaselkä lähde notkolle. l Toista sama toiselle puolelle ja jatka liikettä. Liike vahvistaa käsien ja keskivartalon lihaksia ja nostaa sykkeen ylös. Pidä jalat yhdessä. l Suorista toista jalkaa kohti mattoa kohti, älä kuitenkaan laske sitä alas asti. l Hyppää jalat sivuille ja sitten takaisin yhteen. Muista hyvä ryhti ja keskivartalon tuki ja pidä katse eteenpäin. Alaselkä pysyy matossa. Q 4 Kyykky & soutu l Tuo jalat lantiota leveämpään haara-asentoon ja käännä jalkateriä hieman ulospäin. Muista hyvä lapaja keskivartalon tuki. Jatka liikettä. l Aktivoi vatsalihakset ja nosta lantiota ylös. l Kyykkää niin, että kahvakuulan pohja hipaisee lattiaa
L O O P 2 auttaa sinua pysymään aktiivisena antamalla motivoivaa palautetta ja henkilökohtaista opastusta. POLAR LOOP 2 # R E T H I N K Y O U R D AY A K T I I V I S U U S R A N N E K E W W W. Löydä omasi ja saavuta aktiivisuustavoitteesi joka päivä. P O L A R .CO M / FI UNEN LAATU KALORIT VÄRISEVÄT ÄLYKKÄÄT ILMOITUKSET VEDENKESTÄVÄ ILMAINEN SOVELLUS JA VERKKOPALVELU. On monia tapoja olla aktiivinen
Periaatteessa homma ei ole sen kummempaa kuin poikittaista vatsalihasta härnäävä hengitystekniikka, jonka pitäisi litistää, latistaa ja vahvistaa vatsaa. Tuttua kauraa, sanoisivat pilatesta ja joogaa treenanneet. Samalla pallea nousee ja napaa vedetään ihan hulluna kohti selkärankaa. Tuskin, mutta kelpo lisä lankkujen, kiertojen ja rutistusten sekaan. Tässä pysytään 15 sekuntia. Mutta kokeillaan toki: Heti ensimmäisenä aamulla – eli tyhjällä mahalla – käydään selinmakuulle ja koukistetaan jalat. No ei. Imuroinnin voi tietysti tehdä myös kontallaan, seisten tai jakkaralla tai jumppapallolla istuen, miksei vaikka kassajonossa. 28 Kaikki palautuksista s. Sitten puhalletaan kaikki ilmat keuhkoista. Kireä maha s. Kovikset vetelevät minuutin yhtäjaksoisia imutuksia, tarvittaessa välillä pienesti hengitellen. Anne Luhtala | Kuva Fotolia 23. Kikkakolmonen. Mahtaa olla pää punaisena. Jaa että pölyn imurilla mahamakkaran kimppuun. 38 Imuroi vatsasi! VATSATREENIIN JOTAIN UUTTA JÄNNÄÄ. Sama toistetaan kolmesta viiteen kertaa. Nyt touhotetaan stomach vacuuming -tekniikasta. Mitä kovempi puristus, sen parempi. 24 Kreisi treeni s. Saamanne pitää
Irtokarkkimaha, mammapömppö vai vappupallo. Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia Hus, höhhö möhhö! 24. Syö ja treenaa fiksusti, niin johan litistyy
Lihaskuntotreeni tai pari viikossa pitää lihakset kunnossa ja aineenvaihdunnan virkeänä. TREENI Vararenkaaseen on helppo vaikuttaa. Tähän pikavarastoon alkaa kertyä höttöä jo kolmen viikon laiskottelun jälkeen. 25 ?. Pian huomaat palautuvasi kunnolla ja treenisi kulkee kuin unelma. Treenin ja terveellisen syömisen yhdistelmällä vararengas kutistuu huimaa vauhtia, jopa 10 senttiä kuukaudessa. Ota hiljalleen mukaan kovempia treenejä, mutta keskity laatuun. Kehosi voi olla lievässä ylirasitustilassa, ja silloin on vaikea syödä järkevästi. Sitkeä pieni vyölaukku alavatsassa eli HIMO TREENAAJAN VATSA Treenaat kovaa, ehkä jopa päivittäin. liikunta | marraskuu 2015 | Fit Siiderimaha, vararengas tai jenkkikset eli HERKUTTELIJAN VATSA Vähälle jäänyt treeni ja ylenmääräinen herkuttelu kerryttävät yllättävän nopeasti rasvaa erityisesti vatsaonteloon. Tee mieluummin 45 minuutin tehokas ja fiksu treeni kuin puolentoista tunnin salisetti tai pari jumppaa peräkanaa. Hassua kyllä, mutta juuri treenirääkki saattaa olla syynä. Kuntosalilla et anna itsellesi armoa ja käyt vain kovatehoisissa jumpissa. Tee mieluummin 45 minuutin tehokas treeni kuin 1,5 tunnin salisetti. Ylirasitus saattaa vaikuttaa myös rasva-aineenvaihduntaan, eli stressihormonit ovat jatkuvasti koholla. Syö siis maltillisia määriä täysjyvätuotteita. Tee 3–4 aerobista treeniä viikossa ja vaihtele niiden tehoja: rauhallisesta kävelystä intervalleihin ja koviin jumppiin. Lisää kasviksia, vähärasvaista proteiiniruokaa ja maltillisesti hyviä rasvoja, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä. Hiilareita ei tarvitse hylätä kokonaan, sillä saat niistä lisätehoa treeniin, eikä karppausdieetti tuo etua sisäelinrasvan vähentämiseen. RUOKA Sisäelinrasva alkaa palaa nopeasti, kun siistit ruokavaliotasi. Voit toki alkuvaiheen jälkeen karsia hiilareita varovasti, jotta rasvanpoltto jatkuu kohti tavoitettasi. Suunnittele sen jälkeen treenisi niin, että viikossa on 2–3 kevyttä treenipäivää, vaikka kävelyä tai venyttelyä. Silloin rasvanpoltosta ei tule mitään. Lisääntynyt sisäelinrasva heikentää sokerija rasva-aineenvaihduntaa, ja pian kierre on valmis: vyötärölle kertyy senttejä ja farkkujen napin yli tursuaa ylimääräistä. TREENI Huili viikon verran ja tee vain pari rauhallista löntystelylenkkiä. Kun palaudut kunnolla, sinun on myös helpompi noudattaa terveellistä ruokavaliota – sehän on se tärkein juttu keskikropan kiinteytymisessä. Rääkistä huolimatta keskivartalo ei kiinteydy. RUOKA Ylirasittuneet himotreenaajat sortuvat usein herkkuihin ja liian tuhteihin ruoka-annoksiin, sillä uupunut keho ja mieli huutavat pikaenergiaa. Karsi rasvaiset herkut ja irtokarkkien kaltaiset sokerityhmäilyt. Syö paljon kasviksia, sopivasti vähärasvaisia proteiiniruokia ja hyviä rasvoja, mutta myös hiilareita, sillä täysjyvä takaa treenitehon
26. Himotreenari, hellitä vähän! Saatat yllättyä ja löytää vatsastasi pian pyykkilaudan. Turvo tuksen syitä tunnetaan har millisen huonosti. Hiili happojuomien ja FODMAPhiilihydraattien, kuten kaalien ja palkokasvien, karttaminen voi olla avuksi. TREENI Vältä raakoja piiputus treenejä, sillä ne voivat lisätä kehon stressitilaa ja si tä kautta pahentaa turvotusta. Tee sen sijaan lankkuja, syviä vatsoja ja harjoituk sia, joissa keskivartaloon ei kohdistu liian kovia voi mia. Varmista vain, että saat riittävästi ruokaa yläkropan lihasten kehit tymiseen. Lisää energiaa leivästä, puurosta, riisistä ja muista hiilareista. Jyrkemmät ruokavaliomuutokset kannattaa laa tia ravitsemusterapeutin kanssa. Luustosi rakenteelle et voi mitään, mutta treenillä on kyllä merkitystä. Tiima lasimuodosta ei ole tietoa kaan. Jos turvotus ei hel litä kotikonsteilla, älä jää kärvistelemään, vaan käy lääkärillä. Taustalla saattaa olla monia tekijöitä aina ruokavaliosta stressiin. TREENI Unohda superraskaat maastavedot ja kyy kyt, lisäpainorutistukset, sivutaivutukset ja rekil lä tehtävät jalannostot. RUOKA Testaa probioottivalmistetta ja erityisesti liu kenevan kuidun, kuten psylliumin, lisäämistä. Treenaa myös yläselkää ja olkapäitä, jotta saat tiima lasimuotoa nätisti esiin. Pinkeä vappupallo eli TURVOTTELEVA VATSA Vatsaasi turvottaa helposti ja olosi on usein tukala. Pientä lisäbuustia saat urheiluravinteista, kuten kreatiinimonohydraatista. Etenkin raaka voimailu ja sivutai vutukset ja rutistukset tekevät keskivartalon lihak sista jymäkät. Tee kestävyyspuolel la pitääpystyäpuhumaanpuuskuttamattaliikun taa ja kokeile keho ja mieli lajeja. Fit | marraskuu 2015 | liikunta Kurviton jätskipuikko eli TASAPAKSU VATSA Kropassasi ei ole ylimääräis tä rasvaa ja lihakset erottuvat, mutta keskikroppasi on mie lestäsi tylsä pökkelö. RUOKA Koska kroppasi on jo timmissä kunnossa, ruoka valioveivausta ei sinänsä tarvita. Tällaisia ovat esimerkiksi lantionnostot tangolla, jalkaprässi, askelkyykyt pitkinä sarjoina sekä eristä vät pakara ja reisilaitteet. Ne ovat mainioita liikkei tä, mutta eivät kavenna uumaasi
Vatsa tuppaa siis pullottamaan. Vältä alussa rutistuksia ja raskaita kiertoja, jotka eivät sovi palautumistilassa oleville vatsalihaksille. Usein myös vatsalihasten hermotus on kateissa, eli korsettia on hankala aktivoida napakaksi. Vatsalihakset ja niiden sidekudokset ovat venyneet ja kehoon on saattanut kertyä jonkin verran rasvaa. Jos imetät, älä pyri nopeaan painonpudotukseen. 27 FerroforteB+C_FIT.pdf 1 11.9.2015 14.43. Q Ahkera harjoittelu parantaa lihasten hermotusta, ja vatsan pömpötys laskee. RUOKA Syö runsaasti kasviksia ja kohtalaisesti kokojyvähiilareita ja hyviä rasvoja. Hyvä tahti on lähempänä kiloa kuin kahta kuukaudessa. liikunta | syyskuu 2014 | Fit Kengurun pömpöttävä pussi eli SYNNYTTÄNEEN VATSA Keskivartalosi ei tahdo palautua entisiin mittoihinsa, vaikka synnytyksestä on jo aikaa. Ahkera harjoittelu parantaa nopeasti lihasten hermotusta, ja vatsan pömpötys laskee. TREENI Ryhdy treenaamaan varovasti, ja mielellään fysioterapeutin ohjeistuksella, syviä vatsalihaksia ja lantionpohjan lihaksia
Fit | syyskuu 2014 | liikunta 28
HullutteluKu va us pa ik ka El ix ia Sa lm is aa ri 29 ?. Leikittelystä ei toki ole kyse, minkä tunnet pian lihaksissasi. Poimi omat lempparisi ohjelmaasi. Monet näistä superliikkeistä kuuluvat huippu-urheilijoiden treeniin. haaste Tämän treenin liikkeet saattavat kerätä kummastuneita katseita, mutta siitä viis. Seuraavat liikkeet ovat erikoisia mutta takaavat nasevan poltteen etenkin alaja keskivartaloon. Yllätyt, kun tunnet niiden tehon! Timo Haikarainen | Kuvat Mari Lahti liikunta | marraskuu 2015 | Fit N yt rikotaan salirutiini! Unohda hetkeksi tutut tavat käyttää laitteita ja ota vastaan Fitin hullutteluhaaste
l Tee 12–15 toistoa. Huippuurheilijoiden suosikki! Fit | marraskuu 2015 | liikunta KEVYEMPI VERSIO 30. l Kun alat väsyä, tee vielä pari toistoa tönäisemällä käsillä hieman vauhtia ja heilauttamalla kroppaa takaviistoon. Kokeile liikettä vasta kun olet vahvistanut takareisiäsi tavallisella takareisilaitteella vähintään 2–3 kuukautta. Ehkäiseepä se takareisirevähdyksiäkin, eli todellinen superliike siis! Liike on varsin haastava, ja siksi siihen kannattaa totutella huolellisesti. Huh, mikä teholiike pakaroille! TEE NÄIN l Asetu loitonnuslaitteeseen niin, että polvitaipeesi ovat patjojen kohdalla. l Nojaa kevyesti eteenpäin ja loitonna jalat. l Liike on niin raskas, että 5–6 toistoa riittää mainiosti. Takareisiliike ylätaljassa TEHOLIIKE TAKAREISILLE Tämän liikkeen teho perustuu jarruttavaan lihastyöhön, joka on erityisen hyödyllistä takareisille. Tee jarrutus vaihe kontrolloidusti. Loitonnus nurin päin POLTETTA PAKAROIHIN Tämä onnistuu vain, kun menet loitonnuslaitteeseen väärinpäin: lihaksen väsyessä voit käyttää kehosi painoa viimeisten ja kehittävimpien toistojen tekemiseen. l Jännitä vatsalihakset tiukoiksi ja ryhdy jarrut tamaan kehoasi hitaasti alaspäin. Tönäise sitten vauhtia käsillä ja nouse takaisin alkuasentoon. Sää ret ovat penkin päällä niin, että polvilumpio pääsee liikkumaan pää dyn ulkopuolella. Liike auttaa hankkimaan kauniit lihasmuodot ja kehittää tutkitusti juoksunopeutta. TEE NÄIN l Asetu ylätaljan penkille niin, että kantapääsi ovat patjan takana
Jalkaprässi kisko tangolla PEPPU EKSTRA TÖIHIN Tällä liikkeellä treenaat reidet ja pakarat todella tehokkaasti. TEE NÄIN l Laita steppilauta tai matala penkki juoksumaton taakse. Punnerra sitten tankoa ylöspäin, kunnes jalka on lähes suorana mutta polvi ei kuitenkaan mene lukkoon. Tuo kädet hallitusti matolle ja ala askeltaa käsilläsi. l Jatka liikettä minuutti tai kunnes tunnet selkäsi menevän notkolle. Tällä harjoitteella treenaat tehokkaasti ylävartalon ja keskivartalon lihaskuntoa. l Laske tanko alas ja toista liike. Kottikärry kävely juoksumatolla KÄDET JA KESKI VARTALO KOVILLA Juoksumatolla voi tehdä muutakin kuin juosta. l Tee molemmilla jaloilla 8–12 toistoa. liikunta | marraskuu 2015 | Fit . TEE NÄIN l Laita matto kiskotangon alle ja tangon pysäytysraudat noin metrin korkeudelle. l Käy makuulle ja aseta jalkapohjan keskiosa tangon alle. 31. Käynnistä matto ja näppäile nopeudeksi noin 1,5 km/h. l Aseta jalat penkille ja vie kädet maton sivuille
l Tee oikealla jalalla 10–20 toistoa. Malttia matolle Kun kokeilet näitä hieman oudompia juoksumattoliikkeitä, tee aluksi vain muutama toisto ja harjoittele matolta sivuun astumista. Q Fit | marraskuu 2015 | liikunta Vinkki! 32. Tuo vasen jalka nopeasti oikean viereen ja astu oikealla jalalla uudestaan eteenpäin. l Tee 10–15 toistoa oikea kylki edellä. Lisää vauhtia tarvittaessa vähitellen 2 km/h saakka. Nouse kyykystä ylös, ota sivuaskel ja tee kyykky uudelleen. l Asetu sivuttain matolle ja ryhdy tekemään syväkyykkyä. Lisää vauhtia tarvittaessa vähitellen 2 km/h saakka. Säädä matto jälleen pieneen yläviistoon, jolloin liikkeestä tulee entistä tehokkaampi pakaroiden ja reisien kiinteyttäjä. Kun osaat tehdä liikkeet turvallisesti, voit keskittyä ottamaan kaiken irti lihaksistasi. TEE NÄIN l Hyvä aloitusvauhti on noin 1,5 km/h. l Ota oikealla jalalla askel eteenpäin ja nouse ylös. l Ota käsipaino tai kahvakuula vartalon etupuolelle. Astu sitten hallitusti sivuun matolta ja vaihda vasen jalka eteen. Liikkeissä maton vauhti on hyvin hidas, joten matto ei helposti ”lähde alta”. Askelkyykyt juoksumatolla JALKATREENIN VIIMEINEN SILAUS Tiesitkö, että askelkyykkykävely käy näppärästi juoksumatolla. Astu sitten hallitusti sivuun matolta ja vaihda vasen puoli eteen. Sivukyykyt juoksumatolla PAKARAT JA SISÄREIDET SOIMAAN Nyt saat etureidet, pakarat ja lähentäjät hapoille! Liike kannattaa tehdä 6–12 kulmaprosentin ylämäkeen. TEE NÄIN l Hyvä aloitusvauhti on noin 1,5 km/h
Ei magnesiumstearaattia. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle. Ei keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. Kollageeni&biotiini_160815.indd 1 16.8.2015 21.02. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. Ei pintakäsittelyaineita. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä. MAINOS 100 % puhdas. Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. Ei säilöntäaineita. Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Uutuus! Sokeriton Kollageeni & Mustikka Tiesitkö, että 25–40 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. Kotimainen. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho
Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia Pieni paussi 34. Kymmenen napakkaa hauiskääntöä, sitten tauko. Mutta kuinka pitkään pitää huilata. Tässä kaikki, mitä sinun täytyy tietää palautuksista
Jos puuskutat kuin höyryveturi vielä puolentoista minuutin jälkeen, kahden minuutin palautus on ok. Kuntosalitreenissä tulisi pystyä tekemään kaikki sarjat tiukasti mutta niin, et teivät voimat lopu kesken. K olme sarjaa, kymmenen toistoa. Hyvä nyrkkisääntö on, että palautumisaika kullekin lihasryhmälle on puolestatoista kahteen minuuttiin. Tietyissä punttitreenin erikoistekniikoissa, kuten pudotussarjoissa, lihas lepää vain kymmenisen sekuntia sarjan välillä. Puolentoista minuutin palautuminen ei riitä poistamaan maitohappoa kropasta, mikä ei ole tarpeenkaan. Jos toistomäärä ropisee, treenin teho laskee, eikä tuloksia näy. Lihaksen energianlähteet nimittäin romahtavat tiukassa sarjassa jopa puoleen. Liian pitkä huili venyttää treeniä, ja keskittyminen karkaa. Tauko tarvitaan. Tarttuako heti punttiin uudestaan vai saako istua alas. Sopiva tauko sarjojen välillä on kehittymisen ja tulosten kannalta tärkeä juttu. Silloin treenipainoja on pakko laskea sarja sarjalta, sillä lihas menee todella voimakkaasti maitohapoille. Myös jotkut fitnesskisaajat käyttävät välillä 30–60 sekunnin palautuksia tavallisten treenisarjojen välillä. liikunta | marraskuu 2015 | Fit PARIN MINUUTIN NYRKKI SÄÄNTÖ 8–12 toiston sarjoja sisältävä kuntosalitreeni kehittää parhaiten voimaa ja lihasmuotoja. Mutta miten kauan huilata sarjojen välillä. Palautus jeesaa myös hermostoa. Hifistelijäja konkaritreenareille on sitten omat sääntönsä. Pudotussarjoissa treenipaino vaihdetaan aina pienempään lihaksen hyytyessä edellisillä painoilla ja tarkoituksena on väsyttää lihas totaalisesti. Maitohappo ei ole vaarallista eikä – toisin kuin moni luulee – kipeytä lihaksia. Erityisesti raskaissa liikkeissä, kuten kyykyissä tai jalkaprässissä, pari minuuttia saattaa tehdä poikaa. Tässä ajassa olet valmis seuraavaan sarjaan. Jos teet kolme sarjaa samaa liikettä, jokaisella sarjalla pitäisi jaksaa suunnilleen yhtä monta toistoa. Palautumistauoilla maitohappoa kuitenkin lähtee lihaksesta verenkiertoon, jolloin lihas ei ole aivan yhtä hapoilla ja pystyy toimimaan kivasti seuraavassakin sarjassa. Sen sijaan se haittaa lihaksen voimantuottoa. 35 ?. Suurimman osan treenaajista ei kuitenkaan kannata treenata kuin satunnaisesti tällaisilla sarjoilla ja palautumisajoilla. MAITOHAPOT LIIKKEELLE Palautuksen tärkein pointti on ladata lihasten energiatankit, joilla teet tiukkaa lihastyötä. Sen pidempiä huileja ei kannata pitää, sillä muuten treeni venyy ja keskittyminen alkaa karata. Näin se ehkä sinunkin punttitreenissäsi menee. Lihaskuntotreeni saa maitohapon jylläämään lihaksessa. Sama logiikka kuin vessanpytyssä: jos vetäiset nuppia heti muutaman sekunnin päästä uudestaan, ei vettä lorise pönttöön. Lihaksia ohjaavan hermoston tulee palautua hyvin, etenkin ennen todella raskaita treenisarjoja. Kroppa hoitaa tämän sitten automaattisesti treenin jälkeen
Älypuhelimeen on tarjolla ilmaisia ajanottosovelluksia, joihin voi säätää palautumisaikoja. Ja samalla treeniteho sen kun kasvaa! 1 Treenaa vastalihasta Vaikka puolentoista minuutin palautumisaika on passeli lihakselle, jota olet juuri treenannut, koko kroppa ei paussia kaipaa! Voit siis hyvin treenata esimerkiksi vastakkaisia lihasryhmiä. Fit | marraskuu 2015 | liikunta PAUSSI HYÖDYKSI Palautusajan voi käyttää muuhunkin kuin norkoiluun. Vuorosarjojen käyttö on myös kivaa vaihtelua, jos olet tottunut pitkiin huilitaukoihin. Jos et luota ajantajuusi, ota apuun vanha kunnon sekuntikello – tai luurisi. Jos siis lepäät punnerruksen jälkeen 30 sekuntia, teet noin 30 sekunnin alataljasarjan ja lepäät taas 30 sekuntia, ovat punnerrukseen osallistuvat lihakset huilanneet sen puolisentoista minuuttia. Tällainen on esimerkiksi Interval Timer. Ja mikä parasta, tämä treenitapa kehittää voimaa ja kasvattaa lihaksia yhtä hyvin kuin tavallisten palautusten kera tehdyt sarjat. Muuten lihas heikentyy ja treeniteho laskee. Voit myös treenata pieniä tukilihaksia, esimerkiksi kiertäjäkalvosimia tai keskikropan syviä lihaksia. Homma onnistuu esimerkiksi raskaiden alakropan treeniliikkeiden välissä. Samalla kohotat aerobista kuntosi ja poltat tuplasti kaloreita, sillä teet kaksinkertaisen määrän työtä samassa ajassa. Kellosta aikaa Puolitoista minuuttia, öööh. Jos WhatsApp helähtää tiheästi, fokus ei pysy treenissä. Kun treenaat vastalihaksia, huilaa liikkeiden välillä puolisen minuuttia. 36. Älä kuitenkaan venytä juuri treenattavaa lihasta. Q Mieti kuitenkin, haluatko ottaa luurin salin puolelle. Vuorottele esimerkiksi punnerrusta ja alataljasoutua tai hauiskääntöä ja ojentajapunnerrusta tai etureisilaitetta ja takareisilaitetta. Jos olet esimerkiksi treenannut selkää, tee rintalihakselle ihana venytys. Toinen mahdollisuus on vuorotella yläja alakropan liikkeitä, kuten kyykkyä ja pystypunnerrusta. 2 Harjoita tukilihaksia tai venyttele Tauon ajan voit myös venytellä. Ohjelma piippaa, kun on aika ryhtyä taas hommiin
Minun lajini MIELI Alisuoriudun usein jännittämisen takia. Lenkkien jälkeen huomaan, että ikä alkaa tulla vastaan. Ajattelen kuulia ystävinä ja vihollisina. Palautuminen kestää, olen väsynyt ja lonkkia pakottaa. Kun elämä on raskasta, raskas rauta keventää mieltä. Q. Itse olen perinyt isäni vahvan yläkropan ja käsivarret, ja lajini on vahvistanut olkapäitä, käsivarsia ja yläselkää entisestään. Ero on vain pari maitotölkkiä, mutta se tuntuu lihaksissa aivan eri tavalla. Kisoissa keskityn hengitykseen ja tekniikkaan, ja lasken toistoja. Rakastan kahvakuulaa. Onneksi hermoiluni on vähentynyt: mitä enemmän kisoja kierrän, sitä vähemmän jännitän. Kisoissa on kaikenkokoisia naisia, esimerkiksi alle 60-kiloinen nainen voi helposti nostaa 24 kilon kuulaa. Odotan jännityksellä, kuinka pitkälle pääsen. 22-kiloinen on ystäväni, sillä sen nostaminen on vaivatonta, mutta 24-kiloinen on haaste, jonka kanssa olen voimieni äärirajoilla. Näin pidän väsymyksen ja kivun pidempään loitolla. Ensin saattaa mennä hyvin, mutta kun jännitys iskee, se vie voimat, sydämeni hakkaa ja käteni tärisevät. Se on yksitoikkoista, mutta myös aika meditatiivista. Sekin on osa urheilun riemua, että pärjään vielä nuoremmilleni. Voittaja on se, joka tekee eniten puhtaita toistoja kymmenessä minuutissa. Sen nostelu antaa tarvittaessa breikin omasta päästä. Muuten treenaan perusjuttuja, kuten kyykkyjä ja maastavetoa, ja käyn juoksemassa. ”Olin ennen jumppatäti, mutta kahvakuulaa kokeil tuani en enää osannut lopettaa.” 37 liikunta | marraskuu 2015 | Fit ’’Rauta keventää mielen’’ Teija Rantaselle pienet kahva kuulat ovat ystäviä, isot vihollisia. Vaikeinta on sietää epämukavuutta: raskas kuula alkaa särkeä lihaksia, niveliä ja jänteitä. Kuulan kanssa treenaan ainoastaan kisaliikkeitä: tempausta, työntöä ja long cycleä eli rinnallevetotyöntöä. Kahvakuulaurheilussa kilpaillaan, ja kisa käydään aikaa vastaan. Aloitti lajin viitisen vuotta sitten. Miia Vähähyyppä | Kuva Fabian Björk KEHO Kahvakuulajumppa ja -urheilu ovat eri lajeja. Suurin tyydytys tulee siitä, kun harjoittelu tuottaa tulosta ja pärjään raskaamman kuulan kanssa. Olen patalaiska ja toisaalta tunnollinen suorittaja, joten tarvitsen valmentajan sanomaan, mitä pitää tehdä. 37 Teija Rantanen , 53 EM-pronssia ja kaksi Suomen mestaruutta voittanut kahvakuulaurheilija. Otan aikaa ja lasken nostoja
38 kotitreeni Fit | marraskuu 2015 | liikunta Jytyä ytimiin Jos kaipaat jumppaa, joka puree päästä varpaisiin ja kehittää vielä kestävyyttäkin, niin leikkaapa tämä aukeama talteen. Treenaa 3–5 kierrosta ja palauttele jokaisen kierroksen päätteeksi 45 sekuntia. Jumppa kehittää koko kehon lihaksistoa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Hae hyvä lapatuki ja aktivoi vatsalihakset. l Hyppää jaloilla sivuille auki ja takaisin yhteen. . Liike vahvistaa käsien ja keskivartalon lihaksistoa ja nostaa sykettä. l Jatka punnertamista vuorojaloin 45 sekuntia. Vedä napaa kohti selkärankaa, ettei alaselkä pääse notkolle. Lyhyet palautukset takaavat, että syke pysyy ylhäällä, joten myös aerobinen kunto kohenee. Pidä vartalo suorassa linjassa päästä nilkkoihin .. Kuvat Mika Pollari 2 Lankkuhypyt l Käy lankkuasentoon niin, että ranteet ovat suoraan olkapäiden alla ja jalat yhdessä. . . l Jatka lankkuhyppyjä 45 sekuntia. Tee treeni 2–4 kertaa viikossa. l Nosta toinen jalka irti lattiasta ja laskeudu hallitusti punnerrusasentoon. TREENAA NÄIN! Treenin suunnitteli Fitin bloggaaja, personal trainer ja health coach Heidi Tainio. l Punnerra ylös, vaihda toinen jalka ilmaan ja toista. . Voit punnertaa myös polvet maassa. 1 Punnerrus l Käy lankkuasentoon, kämmenet ovat hieman hartioita leveämmässä asennossa. Pidä lantio mahdollisimman paikallaan. Kyynärpäät saavat tulla sivuille. Liike vahvistaa etenkin rintaja hartialihaksia. Tee treeni kiertoharjoitteluna: toista jokaista liikettä 45 sekuntia ja pidä liikkeiden välissä 15 sekunnin siirtymätauko. Hae jälleen hyvä lapaja keskivartalon tuki
5 Yhden jalan linkkuveitsi l Asetu selinmakuulle, tuo polvet hieman koukkuun ja aktivoi vatsalihakset. Katse on kohti lattiaa ja kädet hieman hartioita leveämmässä asennossa. Liike kehittää suoria vatsalihaksia ja lonkankoukistajia. l Nosta polvet irti lattiasta ja käy lankkuasennossa. l Nouse lähtöasentoon ja toista sama vasemmalla jalalla. l Tee istumaannousu ja nosta samaan aikaan toinen jalka kohti kattoa. l Rullaa tällä tekniikalla vuoropuolin 45 sekuntia. l Ponnista takaisin lähtöasentoon ja tee kyykky. 6 Polkupyörä l Asetu selinmakuulle, tuo kädet niskan taakse ja polvet hieman koukkuun. l Palaa hallitusti lähtöasentoon ja jatka jalkoja vuorotellen nostellen 45 sekuntia. Liike kohdistuu jalkoihin, etenkin pakaraja reisilihaksiin. l Toista liikettä 45 sekuntia. l Vie oikeaa polvea ja vasenta kyynärpäätä kohti toisiaan. Tukijalan polvi on suorassa linjassa jalkaterän kanssa. l Aktivoi vatsalihakset ja tee ojentajapunnerrus polvet maassa. l Jatka kyykkyjä vuorojaloin 45 sekuntia. Pidä jalat koko ajan ilmassa. Liike kohdistuu ojentajiin, hartialihaksen etuosaan ja rintalihaksiin. 4 Lankkupunnerrus l Aloita liike vatsa makuulta. Tuo täältä polvet jälleen lattiaan ja laskeudu hitaasti jarruttaen lähtöasentoon. Kyynärpäät viistävät kylkiä. 39 liikunta | marraskuu 2015 | Fit 3 Kyykky-yhdistelmä l Seiso ryhdikkäästi siten, että jalat ovat hieman lantiota leveämmässä haarassa ja paino tasaisesti jalkapohjilla. VAATTEET Puma. Aktivoi vatsalihakset ja pidä kantapäät maassa. Liike vahvistaa ja muokkaa vinoja vatsalihaksia, vatsan yläosan lihaksia sekä lonkankoukistajia. Lapaluu irtoaa lattiasta. l Astu oikealla jalalla taakse, polvi tulee mahdollisimman lähelle lattiaa
Ensi vuonna neljäkymmentä täyttävä ex-missi ei näytä päivääkään yli 30-vuotiaalta. Sokerin jälkeen teki aina mieli suolaista ja sitten taas makeaa. Näistä saan energiaa Fit | marraskuu 2015 | liikunta Syön raakaruokapainotteisesti, mutta etenkin talvella kehoni tarvitsee myös lämmittävää ruokaa. En suosittele kenellekään pelkkää raakaravintoa, mutta uskon jokaisen hyötyvän entsyymipitoisen, kypsentämättömän ja värikkään ruuan ravinteista ja antioksidanteista. Saatan myös ottaa lasillisen viiniä, juustoja ja kruunata illan raakaherkulla. Kiinnostuin raakaravinnosta kymmenen vuotta sitten. Jos itseltään kieltää kaiken, mieli on koko ajan jotain vailla. Jatkuva makeanhimo ja ylitreenaaminen ohjasivat arkea, kunnes lomareissulla puolivahingossa pidetty karkkilakko herätti: olo oli paljon parempi. – Kokkaan usein jotain kasvisvoittoista ja mereneläviä. Nykyään arki on sitä mainittua tavallisen naisen elämää: perjantaina työpäivän jälkeen Karita hakee lapsensa päiväkodista ja kiertää ruokakaupan kautta kotiin. Hyvän olon avaimet ’’En säti itseäni, vaikka vetäisin raaka kakku överit’’ Karita Tykkä vaihtoi karkkimätöt raakaherkkuihin ja rääkkitreenit leppoisaan liikuntaan. Sitten tuli lomareissu, jolla en yhtäkkiä saanutkaan lempimakeisiani ja kappas, huomasin voivani paremmin ilman jatkuvaa sokerinsyöntiä. Ylipäätään Raakaravinto 40 ?. – En ole mikään terveysnatsi, vaan ajattelen, että nautiskelu kuuluu jokaiseen päivään. Suosin kasviksia ja hedelmiä, sen sijaan punaista lihaa ja kanaa en syö, viljoja ja maitotuotteitakin nautin harvoin. Alitajunta ei tunne sanaa "ei". Raakasuklaa oli ihana tapa siirtyä terveelliseen herkutteluun. Vielä kymmenen vuotta sitten Karita oli proteiinija kevytuotteita napsiva himoliikkuja, joka treenasi salilla monta kertaa viikossa. Karita naurahtaa moisille mietteille, sillä hän vannoo nautintojen nimeen. Olin täydessä sokerikoukussa ja saatoin syödä järjettömiä karkkikasoja kerralla. Niina Rapo | Kuvat Arsi Ikäheimonen K un pieni ja siro Karita Tykkä astelee kuvausstudion poikki, ei voi välttyä ajatukselta: tuo kroppa on hankittu rääkillä ja herkkulakoilla. Jos syö pelkkää harmaata mössöä, luultavasti näyttääkin harmaalta mössöltä. Toisin kuin malliaikoina, nykyään hän katsoo ja kohtelee kehoaan lempeydellä. Vaatteet vaihtuvat verkkareihin ja villasukkiin ennen kuin hän alkaa valmistaa päivällistä perheelleen. Olen tavallinen nainen, jonka keho muuttuu koko ajan. Välillä painan enemmän, välillä vähemmän
Kolmas raaka ruoka kirja Lautasellinen kauneutta ilmestyy marraskuussa. 41. Karita Tykkä , 39 yrittäjä, juontaja, malli ja ruokakirjailija URA Pyörittää hyvin vointi alan yritystä Super Lemon.fi. UNELMA Elää terveenä, stressittö mänä ja onnellisena. Pitää raaka ruoka kursseja, kirjoittaa ruoka blogia, juontaa tapahtumia ja luennoi hyvin voinnista. KUKA. KOTI Asuu Espoossa aviomiehensä ja poikansa Lukan kanssa
En ole syönyt karkkia seitsemään vuoteen, en syö roskaruokaa, en tupakoi enkä juo viiniä humaltumishakuisesti. Se on tapani herätellä kehoa hitaasi venytellen. Minulle on tärkeää, että lapseni saa puhtaita ravintoaineita ennen päiväkotiin lähtöä. Proteiinina käytän siemeniä tai puhtaita proteiinijauheita. Ravinto ja muut elintavat vaikuttavat ihon rakenteeseen, väriin ja kimmoisuuteen. Aloitan aamuni 5?15 minuutin joogasessiolla. Haistelen antaumuksella, miltä kaakao tuoksuu, katselen massan koostumusta kulhossa, tunnustelen sen lämpöä käsilläni ja maistelen maun kehittymistä. Syön raakasuklaata joka päivä ja nautin raakakakuista ja viinistä melkein viikoittain. Aloitan varpaista ja rentoutan kehoni päälakeen asti tunnustellen mahdollisia jumeja ja kolotuksia. Liikemeditaatio tarkoittaa minulle joogaa, juoksua, kävelyä, kahvikupillisesta nauttimista tai raakasuklaan valmistamista. Hyvä smoothien pohja syntyy tuoreesta ananaksesta, avokadosta ja pinaatista. Elän kiireistä yrittäjääidin elämää, joten haluan käyttää vapaa-aikani johonkin muuhun kuin rääkkiin. Se on minulle läsnäoloa hetkessä ja käsillä olevaan tekemiseen keskittymistä. Kenenkään ei pitäisi rasittuneena vetää rankkoja salitreenejä tai juosta maratoneja, jotka vain lisäävät kehon stressitilaa. Minä fustraan ja joogaan. Päiväni päättyvät usein pieneen läsnäoloharjoitukseen. Syön vain sellaista ruokaa, jota minun tekee mieli, enkä koe siitä huonoa omaatuntoa. Lisään sekaan myös ravintopitoisia leviä, spiruliinaa ja chlorellaa. Fokus ei kuitenkaan ollut pelkästään kehon mitoissa, vaan terveydessä ja hyvässä olossa. Teen raakasuklaata melkein viikoittain. Ostan kerralla kiinnostuin ravitsemuksesta enemmän. Nesteenä käytän vettä tai kookostai mantelimaitoa. Suklaan valmistaminen on kuin meditaatiota, kun siihen antautuu kaikilla aisteilla. Fit | marraskuu 2015 | liikunta Liikemeditaatio Aamusmoothie suuren määrän tarjouksessa olevia kauden hedelmiä ja vihanneksia ja pakastan ne valmiiksi kuorittuina ja paloiteltuina. En kuitenkaan kiellä itseltäni herkkuja. Minä uskallan. 42. Jäisten hedelmäpalojen lisäksi heitän smoothieihin salaatteja, yrttejä, selleriä ja kurkkua. Karkit vaihtuivat raakaherkkuihin, joista sain nautinnon lisäksi ravinteita. Neuvoni onkin: jos ruokailutottumuksiasi kummastellaan, uskalla luottaa omiin tuntemuksiisi ja sanoa tarjottavalle ”ei kiitos”. Näin kotona on aina kypsiä hedelmiä ja vihanneksia. Smoothieiden tekeminen ei ole ollenkaan niin aikaavievää tai kallista kuin moni luulee. Kuntosalilla en ole käynyt kymmeneen vuoteen. kollageeni . Rakastan myös täyteläisiä juustoja. Se on parasta meditaatiota. Jos minulla on enemmän aikaa, joogaan pidempään tai lähden kävelylle. Kun olen kirjoittanut kiitospäiväkirjaani, pysähdyn hetkeksi kuulostelemaan kehoani. Varioin sitä lisäämällä makeutta banaanista, omenasta tai mangosta, happamuutta sitrushedelmistä tai raikkautta kurkusta. Myös 4,5-vuotias poikamme Luka aloittaa aamunsa smoothiella. Aikuisten juomista teen tujumpia, mutta Lukallekin miksaan joskus superfoodeja. Keskityn mieluummin siihen, mitä laitan suuhuni kuin luotan kauneuskirurgiaan tai pistoksiin
Raskausaika oli ihanaa, ja rakastin jokaista kurviani. Nukun 6-8 tuntia yössä, mutta haluaisin nukkua enemmän. En arvostele kehoani, vaan ajattelen mieluummin, mihin kaikkeen se on pystynyt, ja miten hyvin se on minua palvellut. Q Tsekkaa Karitan resepti palauttavaan vihersmoothieen www.fit.fi En arvostele kehoani, vaan ajattelen mieluummin, mihin kaikkeen se on pystynyt. Nykyään arvostan kuitenkin kehoani enemmän sellaisena kuin se on. Ihmisen pitää tehdä asioita, jotka tuntuvat hyviltä, eikä kehoaan kannata pakottaa mihinkään. Lempeys itseäni kohtaan tulee myös havainnosta, että elämäni ei ole koskaan valmis, vaan elämä on ikuista oppimista itsestä ja muista. liikunta | marraskuu 2015 | Fit Lempeys Blenderi surisee Karitan keittiössä joka aamu. Kollageenijauhe liukenee veteen tai sen voi sekoittaa smoothieen tai raakasuklaaseen. Haluaisin elää kiireettömämpää elämää, mutta toisaalta rakastan työtäni. Jos erehdyn vetämään raakakakkuöverit, en säti itseäni. Olen helposti kriittinen itseäni kohtaan ja näen kehossani myös puutteita. Olen opetellut puhuttelemaan itseäni ystävällisemmin ja lempeämmin. Tätä ei pidä sekoittaa laiskuuteen, vaan omille tuntemuksilleen tulee olla rehellinen. Aloin testata kollageenia päivittäin puolisen vuotta sitten. 43. Siihen ei ole lisätty mitään ylimääräistä, kuten väri-, täytetai makeutusaineita eikä se maistu miltään. En harrasta vippaskonsteja kauneuden eteen, mutta yhteen asiaan luotan: kollageeniin. Se opetti minut arvostamaan kehoani ja sen kykyä sopeutua erilaisiin tilanteisiin. Huomasin muutoksia aika nopeasti, mutta varmistuksen sain vasta, kun meikkaajat alkoivat kysellä, mitä olen tehnyt iholleni, joka oli paljon kimmoisampi ja paksumpi. Olen joutunut opettelemaan uutta, lempeää suhtautumista kehooni, sillä mallin työt ja ulkonäköpaineet jättivät jälkensä. Myös otsajuonteeni olivat madaltuneet. Niin syntyi SuperLemon-yrityksemme maahantuoma Skin Collagen -jauhe. Lepo ja rentoutuminen ovat hurjan tärkeitä. Yleensä pääsen sänkyyn vasta puoliltaöin. Yrittäjän arki on kiireistä, ja koska yhteinen aika yrittäjämieheni kanssa alkaa vasta illalla, en malta mennä heti nukkumaan
44 VOICEN ILTAPÄIVÄ Niina Backman Lauri Kottonen ARKISIN 14–18 thevoicesuomi Uskalla olla
48 Superfoodkalorit s. Lorauta perään kaura-, mantelitai soijamaitoa tai jogurttia ja lisää tavalliset rehut kasviksineen ja hedelmineen. Miltä sinun smoothie bowlisi näyttää. Herkku on siis paitsi täyttävämpi, myös esteetikon unelma, sillä päälle voi taiteilla ihanan sommitelman pähkinöitä, siemeniä, kookoslastuja, siitepölyä, chiaa, marjoja, mysliä – mitä vain! An ne Lu ht al a | Ku va Fo to lia 45. Kokeiles vaikka näin: nakkaa tehariin puolikas banaani (jos tykkäät viileästä, käytä pakastettuja banaaniviipaleita) ja puolikas avokado, jotta saat tuhdin täyteläisen rakenteen. Nappaa kuva Instaan hashtagillä #fitsmoothiebowl Texmex fitisti s. 52 TAIDETTA LAUTASELLA SMOOTHIESSA ON yksi pieni miinus: sen kulauttaa kurkusta liian nopeasti. Jos teharisi ei ole mallia porsche, lisää ainekset vähän kerrallaan, jotta masiina jaksaa pyörittää massan samettiseksi. Ratkaisu: smoothie bowl eli lusikoitava smoothiekulho. Smoothiekulhoon ei lisätä nestettä yhtä paljon kuin juotavaan smoothieen, joten se on selkeästi paksumpaa. Makean ystävä sujauttaa sekaan vielä pari taatelia tai tujauksen hunajaa
46. Ilo irti ja pöytä koreaksi! Mausteiset tuoksut ja pehmeät maut tuovat etelänlämpöä syys iltoihin
Huuhtele limetit, raasta kuori hienoksi ja purista mehu. Paahda kurpitsansiemeniä kuivalla pannulla ja ripottele päälle hieman suolaa. Huuhtele ja silppua korianteri. 1 purkki valkopapuja (240 g valutettuna) 3 rkl vettä 2 rkl oliiviöljyä 4 rkl kreikkalaista jogurttia 1 tl juustokuminaa 1 valkosipulinkynsi suolaa ja pippuria KORIANTERIPESTO 100 g kurpitsan siemeniä 2 nippua tuoretta korianteria 2 rkl oliiviöljyä 2 limetin mehu TARJOILUUN kourallinen kurpitsansiemeniä suolaa tortillalastuja ravinto | marraskuu 2015 | Fit Texmexiä ei tunneta varsinaisesti terveys ruokana, mutta Fitin tuunauksilla Meksikon ja Texasin klassikoista syntyy treenaajalle sopivaa päivällistä. 47. 2 | Paahda kurpitsansiemeniä kuivalla pannulla, kunnes ne saavat hieman väriä. Sekoita paksuksi tahnaksi. Nosta pannu levyltä ja anna siementen jäähtyä. 4 | Tee lopuksi päälliset. Kaada teho sekoittimeen pavut, vesi, öljy, jogurtti, juustokumina, valko sipuli, suola ja pippuri ja sekoita tasaiseksi massaksi. Ay caramba! Reseptit ja kuvat Mad | Toimittanut Miia Vähähyyppä Tico tico! Valkopapudippi ja korianteripesto Kuudelle | Valmistusaika 25 minuuttia 1 | Valuta pavut. 3 | Sekoita kurpitsansiemenet, korianteri ja öljy teho sekoittimessa. Lisää öljyä tai vettä, jos koostumus on liian kuiva. Kaada siemenet peston päälle ja tarjoile tortillalastujen, papudipin ja halutessasi ylijääneiden siementen kera. . Lisää vettä, jos koostumus on liian kuiva. Kaada limetinmehu ja kuori tehosekoittimeen
48
Anna riisin kypsyä vielä 5 minuuttia. Kaada limetin mehu ja kuori, persilja ja 3 desiä kasvislientä tehosekoittimeen ja sekoita hyvin. Mausta suolalla ja pippurilla. Kaada vesi pois ja jäähdytä. Pidä tortillapohjat lämpiminä. 7 | Tee sitten guacamole. 3 | Tee sitten tortillat. Kuori ja silppua salottisipuli. 5 | Kuumenna öljy suuressa kattilassa. Valuta pavut. Huuhtele ja silppua persilja. Huuhtele tomaatit ja leikkaa neljään osaan. ravinto | marraskuu 2015 | Fit Jos haluat säästää vaivaa, osta toki valmiit tortillapohjat! 49. Anna lihan jäähtyä viitisen minuuttia ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Silppua korianteri ja ruoho sipuli. Lämmitä öljy pannulla ja paista yksi pohja kerrallaan pari minuuttia molemmilta puolilta, kunnes pinta on kullanruskea. Murskaa haarukalla. Sekoita kaikki ainekset ja lisää oliiviöljy. Sekoita jauhot, suola, vesi ja öljy suuressa kulhossa. Lisää tarvittaessa jauhoja tai vettä. Jaa kahdeksaan osaan ja pyörittele alustalle halkaisijaltaan noin 15 sentin levyisiksi lätyiksi. Kuori valkosipulinkynnet ja murskaa ne morttelissa chilin, paprikan, juusto kuminan ja oliiviöljyn kera. Kaada loppu kasvisliemi mukaan ja keitä 10 minuuttia, kunnes vesi on imeytynyt riisiin. Puolita avokadot, poista kivet ja kaiva hedelmäliha lusikalla. Burritot ja vihreä riisi Kuudelle | Valmistusaika 1 ½ tuntia 6 pihviä, esimerkiksi ulkofileetä CHILIMARINADI 2 valkosipulinkynttä 1 rkl kuivattua chiliä 2 tl savupaprikaa 1 tl juustokuminaa 4 rkl oliiviöljyä TORTILLAPOHJAT 275 g vehnäjauhoja ½ tl suolaa 2 ½ dl vettä 3 rkl oliiviöljyä öljyä paistamiseen 1 | Tee ensin chilimarinadi. 8 | Annostele lämpimille tortilloille lihaa, vihreää riisiä, tomaatti salsaa, guacamolea, luonnon jogurttia ja limetinlohkoja. Lisää riisi ja sekoita hyvin. VIHREÄ RIISI 2 salottisipulia 1 tuore vihreä chili 1 valkosipulinkynsi 1 limetti 1 nippu lehtipersiljaa 4 dl kasvislientä 2 rkl oliiviöljyä 300 g basmatiriisiä suolaa ja pippuria 4 | Tee sitten vihreä riisi. . Kuori ja silppua punasipuli. Levitä marinadi pihvien päälle ja anna marinoitua ainakin puoli tuntia. Kaada mukaan juuri valmistamasi seos ja keitä muutama minuutti koko ajan sekoittaen. Puhdista ja silppua chili. Vähennä lämpöä ja sulje kansi. Leikkaa maissin jyvät tähkästä terävällä veitsellä ja kaada kulhoon. Huuhtele tomaatit ja leikkaa neljään osaan. Kuori valkosipuli ja jauha se yhdessä sipulin ja chilin kera tehosekoittimessa. Vaivaa taikinaa jauho tetulla alustalla, kunnes se on tasaista ja notkeaa. Poista maisseista pitkät lehdet. Purista sekaan lisää limetinmehua juuri ennen tarjoilua. Sekoita tomaatit, korianteri, juustokumina, suola ja limetinmehu murskattuun avokadoon. Poista siemenet ja pilko lohkot pieniksi kuutioiksi. 2 | Paista pihvejä grillissä tai kuumalla pannulla muutama minuutti molemmilta puolilta. Keitä kypsäksi eli noin 10 minuuttia. Puhdista ja silppua chili. Silppua korianteri. Huuhtele limetti, raasta kuori ja purista mehu. TOMAATTISALSA 3 maissintähkää 3 isoa tomaattia 1 nippu korianteria 1 nippu ruohosipulia tuore punainen chili 1 punasipuli 1 purkki kidneypapuja tai mustia papuja 6 rkl oliiviöljyä GUACAMOLE 3 kypsää avokadoa 1 iso tomaatti 1 nippu korianteria 1 tl juustokuminaa suolaa 1 limetti TARJOILUUN luonnonjogurttia 2 limettiä 6 | Valmista tomaattisalsa. Anna taikinan vetäytyä 10 minuuttia. Poista tomaattien siemenet ja leikkaa kuutioiksi
3 | Sekoita chili, avokado ja tomaatti kalan ja mangon kanssa. Puolita avokadot, kaiva sisus lusikalla. Ceviche mangon, chilin ja avokadon kera Kuudelle | Valmistusaika 20 minuuttia 400 g siikaa tai kuhaa 1 kypsä mango 2 limeä 1 tuore punainen chili 3 avokadoa 2 isoa tomaattia KORISTELUUN 1 nippu tuoretta korianteria 2 rkl kookoshiutaleita 1 | Leikkaa kala ja kuorittu mango pieniksi kuutioiksi. Jätä pieni pala melonia koristelua varten. 2 | Kaada laseihin ensin seosta ja päälle kivennäisvettä sekä jäämurskaa. Sekoita kulhossa. Ripottele päälle kookoshiutaleita. Anna seistä noin tunti kylmässä. Huuhtele tomaatit ja leikkaa neljään osaan. Annostele ceviche lautasille ja koristele tuoreella korianterilla. 50. Koristele juomat vesimelonitikuilla. Q Fit | syyskuu 2014 | ravinto Ihanan raikas drinksu vaikka illan istujaisiin! Alkoholiton melonimargarita Kuudelle | Valmistusaika 10 minuuttia 800 g vesimelonia 125 g mansikoita 1 pieni nippu minttua 5 dl (maustettua) kivennäisvettä jäämurskaa KORISTELUUN vesimelonia pieniä puutikkuja 1 | Sekoita vesimeloni, mansikat ja mintunlehdet tehose koittimessa. 2 | Puhdista chili ja leikkaa pieniksi paloiksi. Purista lime mehu päälle. Leikkaa kuutioiksi. Poista siemenet ja pilko tomaatit. 3 | Leikkaa loppu vesimeloni kolmioiksi ja tökkää kolmiot puutikkuun
51. Limen ja mangon marinoima kala saa särmää chilistä ja korianterista
Terveellisiä juu, mutta oletko tullut ajatelleeksi, kuinka paljon niissä on kaloreita. Superisti energiaa Superfoodit. Anna Ferrante | Asiantuntijana laillistettu ravitsemusterapeutti Nea Kurvinen | Kuvat Fotolia 52
Yritäpä syödä puo likas raakakakku, mutta kerma kakun puolikas saattaa upotakin! Tämä selittyy raakakakun ainei den rasvaisuudella ja proteiinipi toisuudella. Järkkyä kyllä, molemmissa yhtä paljon. Maha tulee nopeam min täyteen. Entä raakasuklaa. Smoothieen on kiva tiputella vähän kaikkea, ja raakasuklaavälipaloista ei tule niin pidettyä lukua. Raakaleivonnaisilla on to ki käytännössä vaikeampi lihoa kuin normikakkusilla, sillä raaka herkut täyttävät nopeammin kuin höttöhiilarit ja niitä tulee syötyä vähemmän. Q LÄHTEET www.fineli.fi, www.kalorilaskuri.fi ja valmistajat Superfoodien kalorilaskuri Tsekkaa, paljonko lempi superfoodisi sisältää energiaa! Chiansiemen 49 kcal / rkl Gojimarja 22 kcal / rkl Acaimarjajauhe 45 kcal / rkl Mulperimarja 33 kcal / rkl Spirulina 20 kcal / rkl Chlorella 30 kcal / rkl Lucumajauhe 25 kcal / rkl Macajauhe 19 kcal / rkl Kookosöljy 120 kcal / rkl Raakakaakaojauhe 22 kcal / rkl Kaakaovoi 120 kcal / rkl Kaakaonibsi 96 kcal / rkl Vähillä kaloreilla paljon makua Öljy purkkiin tee eikä ruoka lusikka! Vetele huoletta Paljon protskua, vähän kaloreita Oho, yllättävän paljon! ravinto | marraskuu 2015 | Fit 53. Kui vattuja hedelmiä, kookoskermaa, avokadoa, pähkinöitä ja sieme niä… Tuhtia kamaa ja valtavasti energiaa. Gojimarjakourallisessa on 90 kilokaloria, mulperimarjoissa mel kein saman verran. Raakakakkuharha Jos olet innokas raakaleivonnais ten ystävä, muista kohtuus. Hups! Varo hullaantumista Tiedetään: pelkällä raakasuklaal la tai lucumalla ei liho. Jos kourallisia kertyy useampi päivässä ja pääl le nappaisee kaakaonibsejä (noin 100 kilokaloria) ja vielä pähkinöi tä (noin 220 kilokaloria), koossa on jo ylimääräinen ateria. Hyvää ja ter veellistä, mutta palanen sisältää 30 kaloria. Siis yhtä paljon kuin taval linen suklaa. Superfoodeissa piilee kalorivaara, jos ne lisätään jo valmiiksi reipas kaloriseen ruokavalioon. Kaloreita ker tyy sieltä sun täältä pikkuhiljaa ja salavihkaa – onhan kaikki niin hir mu terveellistä! Syömistottumukset kokonai suudessaan tietysti ratkaisevat. Superfoo dit ovat nimensä mukaisesti ra vitsevia, eli ne vilisevät hyviä ra vintoaineita: antioksidantteja, vitamiineja ja hivenaineita. Tosi asia on, että yhdessä raakakakus sa voi olla jopa 4 500 kilokaloria – tuplasti enemmän kuin kerma kakussa. J uustohampurilaisateria ja smoothie, jossa on avokado, acaimarjaa, kookosöljyä, lu cumaa ja mantelimaitoa. Jos superfoodeilla sen sijaan korvataan epäterveel lisiä herkkuja ja liiallista valkoi sen sokerin ja höttöhiilareiden pu puttamista, huoli pois ja gojia pos keen. Silloin vaa’an lukema saattaa hypähtää huomaamatta. Ter veellisyyden nimissä tulleet lisä kalorit ovat useimmiten muuten kin täysin ok, etenkin jos liikut paljon, olet passelin painoinen ja terve. Hy vän olon perässä tekee mieli su jauttaa lusikkansa kaikkiin mah dollisiin jauhepurnukoihin ja marjapussukoihin. Eteen voi tulla terveelli syyden harha: moni unohtaa, että taateleiden ja erikoissokereiden sokerit muuttuvat elimistössä sa maksi glukoosiksi kuin mikä ta hansa sokeri ja hiilihydraatti. Kummassa on enemmän kalo reita. Superruuilla on kuitenkin tai pumus saada hullaantumaan
Kun vauhtihulluus iskee, Kristiina tykittää enduroa kuusi päivää putkeen. KUKA. 54 54 Mitä söin tänään 54 Kristiina Komulainen , 36 Radiokanava Loopin ohjelmapäällikkö ASUU poikansa kanssa Helsingissä. HARRASTAA enduroa, motocrossia, maastoja alamäkipyöräilyä, surffausta, joogaa ja alamäkiluistelua. LEMPIRUOKIA Tuorepuuro ja ruokaisat salaatit. – Silloin leikkaa yli, mutta fiilis on niin makea, etten välitä.. Juuri nyt maistuvat myös lämpimät voileivät
Se ei häiritse minua, olen vain kaikin tavoin nopea tyyppi. Aamupalankin syön kahteen kertaan: ensimmäisen heti herättyäni ja toisen hetken puuhailtuani. Meira Noronen | Kuvat Mari Lahti ja Fotolia . 55 55 ravinto | marraskuu 2015 | Fit ’’ Olen kuin hölskytetty kuoharipullo ’’ Kristiina Komulainen on ladattu täyteen vauhtienergiaa, jota hän purkaa enduroradalla ja suolenkeillä. Olen kuin hölskytetty kuoharipullo, joka odottaa poksahtamistaan. K eskushermostoni käy kovilla kierroksilla koko ajan. Välillä leikkaa yli Vielä pari vuotta sitten treenasin koko ajan kovaa sillä seurauksella, että kehoni meni ylikuntoon, enkä enää palautunut kunnolla. Vauhtilajit aktivoivat kehoani entisestään, mutta nykyään osaan lukea tuntemuksiani: kun kroppa käskee jättämään ajohanskat naulaan, painun joogasalille. Keskittyminen ei saisi herpaantua, koska radalla ei kannata mennä. Silloin leikkaa yli, mutta fiilis on niin makea, etten välitä. Olin porskuttanut sata lasissa, enkä ollut tajunnut, että minulla on keuhkokuume. Asia korjaantui kuukaudessa, kun e-pillerit pamauttivat bosani A:sta D-kuppiin! Iän myötä armollisuus on lisääntynyt. Syön edellisenä iltana tekemääni tuorepuuroa ja kauraleipää, jonka päälle lastaan kasviksia ja fetaa. Nykyään sporttaan kaksijakoisesti: toisessa ääripäässä ovat adrenaliininarkkarin lajit, toisessa rauhoittavat kävelyt ja venyttelyt. Motocross-kisoissa paahdetaan reppu selässä pitkin pusikoita ja energiankulutus on kovaa. Tankkaan etukäteen hyvin, ja kompensoin kulutusta riisi-, pastaja perunapitoisella syömisellä. Rytmini on osittain synnynnäistä, mutta myös Helsinki ja media-ala ovat nopeuttaneet sitä. Olen täysin hurahtanut enduroon, motocrossiin ja alamäkiluisteluun. Toisinaan huomaan, että kanssaihmiset yrittävät rauhoittaa tahtiani hidastamalla omaa rytmiään kanssani. Yhden pitkän työses sion jälkeen matkustin Intiaan, missä ystäväni passitti minut heti lääkäriin. Haluan olla solakka, mutta etusijalla ovat liikunnan hauskuus ja hyvä olo. Kun muut buustaavat päivänsä käyntiin kofeiinilla, minä juon kamomillateetä rauhoittuakseni. Itse kilpailuissa truuttaan suuhuni hunajaa tai energiageelejä, joita tosin pidän aika shaibana. Olen kropaltani samantyyppinen kuin aktiivisesti urheileva isäni – tarvitsen paljon energiaa, mutta syön helposti liian nopeasti ja saan ähkyn. Uskon, että tällä asenteella peilikuvani miellyttää jatkossakin. Opin jo lapsena ajattelemaan, että kehon tulee olla terve ja olon hyvä. Kahvi ei sovi minulle, sillä jos juon kupillisen, lennän katosta läpi. Myös kroppani moottori käy sen verran kovaa, että syön parin tunnin välein. Aloin itsekin tarkkailla kehoani eri tavalla. Olin mielestäni liian ruipelo ja haaveilin naisellisista kurveista. Joskus tosin ummistan korvani kroppani huuteluilta ja tykitän enduroa kuusi päivää putkeen. Ulkonäköpaineet lävähtivät eteeni vasta lukiossa, kun luokkakaverini kauhistelivat vartaloitaan peilin edessä
Lapsena poimimme perheeni kanssa lakkoja ja karpaloita suolta, nykyään sauvajuoksemme siellä yhdessä. Odotan jo talvea, jolloin käymme ystäväni kanssa metsässä nukkumassa. – Kun kroppa käskee jättämään ajohanskat naulaan, painun joogasalille. Kiinassa puolestaan poikkesin huvikseni paikallisen tohtorin terveystsekkauksessa. Jos juon kupillisen kahvia, lennän katosta läpi. Tuorepuuro on Kristiinan aamupala numero 2.. Yövymme joka kerta eri paikassa, mutta samalla kaavalla: retkeen kuuluu hiljaisuutta, hihittelyä ja termosmukissa haalennutta aamuteetä. Sisiliskosta terveyskeittoa Tykkään tavallisesta ja alkukantaisesta ruuasta, enkä ole nirso. 56 Fit | marraskuu 2015 | ravinto kaatumaan. Olo oli hyvä, mutta ehdottomuus ahdisti. Kofeiini ei sovi minulle. Vaikka todellisuudessa esimerkiksi maca kiihdyttää kehoani liikaa, ja paremmin minulle sopivat suomalaiset marjat. Marjastin lapsena niin paljon, että tarvitsin touhuun monen vuoden tauon, mutta nyt, kun muistot kuumasta metsästä täynnä kitiseviä lapsia ja hirvikärpäsiä ovat hälvenneet, poimin marjat joka vuosi vakkaripaikastani. Kadehdin äitiäni, joka käyttää näppärästi villiyrttejä. Otin kakkua, jonka äkkimakeus tuntui superpahalta, mutta kaikkeen tottuu. Onni on korvapuusti Minullakin on ollut oma superfoodhippivaiheeni, jolloin surauttelin koko ajan smoothieita. Kitukasvuiset puunkäppyrät inspiroivat minua, sillä ne ovat merkki taistelutahdosta ja selviytymisestä haastavissa olosuhteissa. Sen sijaintia en paljasta kenellekään. Olen palannut lapsuuteni stressittömään syömiseen: meillä urheiltiin aina, mutta myös herkuteltiin. Lopulta päätin sokerittoman kauteni tuttavani ylioppilasjuhlissa. Yöt makuupussissa tähtitaivaan alla ovat maagisia. Sen höllyvässä olemuksessa on jotain maagista. Saan kyllä 100-kiloisen pyörän yleensä omin voimin ylös, mutta jos olen kahauttanut sen suolle uppeluksiin, homma menee penkkipunnertamiseksi. Hän kirjoitti minulle kuivattua sisiliskoa ja jonkin eläimen kakkaa buustaamaan yleistä hyvinvointia. Siitäkin huolimatta rakastan suota. Olen saanut pahan ruokamyrkytyksen tuoreista, valmiiksi leikatuista hedelmistä Afrikassa, ja kuihduin sairaalakuntoon. Nykyään haemme poikani kanssa usein leffan ja säkillisen irto karkkeja. Hän lisää kamomillaa ja voikukkaa salaatteihin ja hoitaa ruhjeet kaalinlehdillä. Suo on alustana kuin upottava vesisänky. Aina en ole ollut samaa mieltä. Koska uskon kokonaisvaltaiseen kropan hoitamiseen, keittelin kiltisti aineksista haisevaa limaa. Olin lapseni syntymän aikoihin vuoden ajan ilman sokeria ja valkoista viljaa. Kyllä onnelliseen arkeen kuuluvat myös korvapuustit. Ylipäätään pyrin ottamaan kaiken irti vuodenajoista. Jos leipä tippuu lattialle, pistelen sen poskeeni, vaikka herkkä kroppani sekoaa helposti vieraista bakteereista
KLO 8 250 grammaa tuorepuuroa, jossa chian siemeniä, mantelimaitoa, kreikkalaista jogurttia (10 % rasvaa), kaurahiutaleita, mansikoita, mustaherukoita ja vadelmia. . Kristiina syö kasviksia tai marjoja jokaisella aterialla. 270 kcal Päivän aikana 2–3 litraa vettä. D-vitamiinia lukuun ottamatta ruokavalio täyttää moninkertaisesti vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen, joten vitamiinivalmisteille ei ole välttämättä tarvetta. Kasvikunnan raudan imeytymistä voi tehostaa nauttimalla samanaikaisesti C-vitamiinia. MIINUKSET . Toki kasvikunnan tuotteissakin on rautaa, mutta heikommin imeytyvässä muodossa. D ja Cvitamiini, maito happobakteeri, lysiini, hiuksia ja kynsiä vahvistava monivitamiini. Kroppani moottori käy sen verran kovaa, että syön aamu palankin kahteen kertaan.. Suuri osa energiasta tulee rasvasta. Ateriarytmi on ihailtavan säännöllinen ja annoskoko aina varsin kohtuullinen. Kuppi yrttiteetä ja tilkka mantelimaitoa. 380 kcal KLO 11.30 3,5 dl lohikeittoa, vihreää salaattia ja juomaksi vettä. Ne myös kerryttävät kuituja huippuhyvin! . Myös kalasta ja kananmunista saa pieniä määriä rautaa. Vauhdikkaita lajeja harrastava Kristiina voisi hyvin lisätä hiilihydraattien osuutta, vaikkapa kauraleivän tai pari hedelmää. 20 kcal KLO 10 Kourallinen pähkinöitä ja manteleita. 57 KOKONAIS ENERGIANSAANTI 2 490 kcal Proteiinia 80 g (13 % energiasta) Hiilihydraatteja 155 g (26 %) Rasvaa 160 g (61 %) josta tyydyttynyttä 42 g (26 %) Kuituja 48 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 1,2 kg Ruokapäiväkirja PLUSSAT . KLO 6.30 6 dl vettä KLO 7 Viipale kauraleipää, jonka päällä puolikas avokado, tomaattia, salaattia, nokare feta juustoa ja basilikaa. Q Ravitsemus terapeutti Petra Rautakallion arvio Pituus: 168 cm Paino: 58 kg ravinto | marraskuu 2015 | Fit Kristiinan ruokapulma En syö säännöllisesti lihaa ja olen taipuvainen anemiaan. Aamiaiset yhteensä 280 kcal KLO 9 Kuppi mustaa teetä maidolla. 2 rkl omena viinietikkaa veteen sekoitettuna. Sen sijaan maitotuotteiden, teen, kahvin tai punaviinin samanaikainen nauttiminen voi heikentää raudan imeytymistä. Ruokavalioon kannattaa sisällyttää runsaasti täysjyvä viljatuotteita, kuten täysjyväleipää, kaurahiutaleita ja -leseitä. Millä paikkaisin raudanpuutosta. Kaksi palaa itse tehtyä raakasuklaata, jossa saksanpähkinöitä ja manteleita. 340 kcal KLO 14 Kahvilasta ostettu 2 dl:n vihersmoothie (ei lisättyä sokeria tai makeutusaineita). Lisäksi magnesi umia. 100 kcal KLO 17 Salaatti, jossa pinaattia, tomaattia, 50 grammaa fetaa, yksi avokado, ruoka lusikallinen aurinkokuivattuja tomaatteja, kurkkua, sipulia, muutama maissilastu ja pari mansikkaa sekä omenaviinietikkaa ja loraus avokadoöljyä. 710 kcal KLO 20 Noin 1 dl kreikkalaista jogurttia (rasvaa 10 %) ja 1,5 dl mansikoita. Ruokavalio on laadukas, sillä se sisältää hyviä rasvahappoja, kuituja ja runsaasti suojaravintoaineita. . Petra Rautakallio vastaa Hyvin imeytyvää hemirautaa on maksassa ja veri ruuissa
60 hannah2109 SUOMI24 TREFFIT -TOSITARINOITA: ”Etsijä löysi sen mitä oli hukassa.” Löydä omasi treffit.suomi24.fi s24_treffit_brand_ilmo_207x280.indd 2 3.7.2015 14:29:40
BANAANISKONSSIT (4 kpl) 2 banaania 2 munaa 1 dl mantelijauhoja 1 dl kookosjauhoja 2 tl leivinjauhetta 3 rkl sokeria tai 1 tl steviaa 1. Nakedjuomat ovat nimensä mukaan nakuja: ei lisättyä sokeria, säilöntä tai väriaineita. Paista 170asteisessa uunissa 25 minuuttia. Perusjauhojen tilalle pölläytetään mantelija kookosjauhoa, ja äkki makean sokerihillon virkaa toimittaa chiainen ja hunajalla makeutettu versio. LÄHDE Pandan Taloustutkimuksella teettämä kysely Yrttivesi hautumaan Sitrushedelmää, tuttua juu, mutta vesikannuun voi sujauttaa myös yrttejä. Muusaa marjat, lisää ma keutus ja sekoita huolellisesti. Tarjoile chiahillon kanssa. Koklaa myös jogurttia tai puuroa terveellisenä hillosilmänä! 55 % alle 35-vuotiaista naisista kokee syyllisyyttä, jos he syövät makeaa arkena. 3. Testaa Green Machine: spirulinaa, chlorellaa, parsakaalia, pinaattia, (hajutonta) valkosipulia ja kymmenen muuta tehoainetta. Muotoile taikinasta neljä leipästä. KELLO VIIDEN TEE, PLEASE PERIBRITTILÄISET SKONSSIT onnistuvat myös Fit-versiona. basilika LÄHDE www.hellonatural.com ”ÄKKIÄ JOTAIN FREESIÄ” Kun teharia ei ole ulot tuvilla, kaupasta pitää saada kelpo smoothieita. Korianteri, rosmariini, timjami, minttu, basilika ja persilja maistuvat parhailta – ja ilahduttavat työpöydälläsi! KOKEILE KOMBOJA: omena . Tarjolla on puolet enemmän kofeiinia kuin taviskahvissa, ja muun hyvän lisäksi sekaan on lisätty aineenvaihduntaa piristävää chiliä. vadelma . Sekoita chia, vesi ja lime mehu keskenään. 59 3 X hörppy syysmasista vastaan Ku va t M ar i La ht i, Fo to lia ja va lm is ta ja t ravinto | marraskuu 2015 | Fit ravinto Koonnut Anne Luhtala CHIAHILLO 3 rkl chiansiemeniä 1 dl vettä 1 rkl limemehua 2 dl marjoja (esim. Sekoita ainekset keskenään esimerkiksi sauvasekoittimella. 2. 2. Puhdistamo Supervihreä 120 g 14,90 e VOI MEITÄ! Fit-skonsseissa maistuu banaani ja kookos. Naked Smoothie 450 ml 3,90 e ”KEITETÄÄS VAHVAT KAFFIT” Kofeiinia, kyllä kiitos, ja mieluiten suoraan suoneen! Jos olo on tuo, testaa tätä liikkujan supersumppia. kurkku . Nam! Anna vedelle yrttiryyditys.. minttu mansikka . vaniljatanko (poista siemenet) . mustikkaa ja vadelmaa) hunajaa tai agavesiirappia 1. Force Sports Coffee 250 g 7,90 e ”TILANNE VAATII KOVAA KAMAA” Superfoodeihin vannovat pöhkööntyvät Supervihreä jauheesta, jossa on kaikki vihersuosikit: vehnän ja ohranoras, chlorella, spi rulina ja nokkonen. Anna turvota 30 minuuttia. Maku on miedompi kuin luulisi, joten tätä voi hulauttaa veden ja sitruunatilkan kanssa sellaisenaan. rosmariini ananas
075 328 5102 (ma-pe 8:30–16:30). 29,10 €) . Puhelun hinta on 8,4 snt/min (myös jonotuksen ajan). Varaamme mahdollisuuden toimittaa kaupanpäällisen tilalle toisen vastaavan tuotteen, mikäli kysyntä ylittää varaamiemme tuotteiden määrän. T I L A A H E L P O S T I N E T I S TÄ : w w w . Tarjous on voimassa 31.12.2015 asti. 075 328 5102 (ma-pe 8:30–16:30). Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. 29,10 € +LAHJA T O I M I H E T I ! FACE STOCKHOLMIN LAADUKAS MEIKKISETTI Meikkisetti sisältää mustan mascaran, Rougeposkipunan (sävy Devoted) ja Pearl Shadow -highlighterin (sävy Shell). Arvo 55,00 € KAUPAN PÄÄLLE . Arvonta suoritetaan 11.12.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 8.12.2015 mennessä vastanneet. elle_kelluva_105901_207x280.indd 1 19.8.2015 16:25:50. Kestotilaus on jatkuva ellei sitä erikseen irtisanota. Alle 18-vuotiaat tarvitsevat huoltajan suostumuksen osallistuakseen arvontaan. Halutessasi voit kuitenkin kieltää omien yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Emme lähetä noutamatta jääneitä tilaajalahjoja uudestaan. Sähköpostiosoitettasi ei luovuteta kolmansille osapuolille. Saan kaupan päälle Face Stockholmin laadukkaan meikkisetin (arvo 55,00 €) T i l au s T u n n u s : 1 5 9 1 Kyllä! Tilaajana osallistun arvontoihin ja voin voittaa 5.000,00 € matkarahaa tai päävoiton 35.000,00 € puhtaana käteen! Tilaukseni jatkuu aina edullisena kestotilauksena kulloinkin voimassa olevaan hintaan. e l l e . ELLE maksaa tilauksen postimaksun 19 90 5 kk VAIN norm. Halutessasi voit kuitenkin kieltää yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Voittajalle ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti. Aller Media Oy järjestää arvonnan, jonka voittona on 35.000,00 € puhtaana käteen. Etunimi Sukunimi Lähiosoite Postinumero ja -toimipaikka Kyllä kiitos! Haluan saada etuja, tarjouksia ja tietoa tapahtumista Allerilta ja sen valitsemilta yhteistyökumppaneilta. Puhelun hinta on 8,4 snt/min (myös jonotuksen ajan). Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa Aller Media Oy:n ja sen yhteistyökumppaneiden suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Tuote toimitetaan noin kuukauden kuluessa tilausmaksun saapumisesta. f i / t i l a u k s e t T i l au s T u n n u s : 1 5 9 1 T I L AU S K U P O N K I T I L A A E L L E TA R J O U S H I N TA A N ! Kyllä kiitos! Tilaan 5 kk:n (5 nroa) Elle-lehdet kestotilauksena tarjoushintaan VAIN 19,90 € (norm. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Tarjous koskee kotimaan tilauksia sekä uusia tilaajia eli talouksia, joissa ei ole ollut ELLE-lehden tilaajia viimeksi kuluneiden 6 kk:n aikana. 5.000,00 € arvonta suoritetaan 27.11.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 24.11.2015 mennessä vastanneet. huoltajan) Matkapuhelinnumero Sähköpostiosoite sähköpostilla tekstiviestinä ! ELLEN TILAAJANA SAAT JATKOSSAKIN UPEITA MUOTIJA KAUNEUSETUJA Tunnus: 5020361 Info: E3 00003 VASTAUSLÄHETYS Alle 18-vuotiaat tarvitsevat huoltajan suostumuksen tilaukseen. Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnassa. Syntymävuosi 250/105901 Allekirjoitus (alle 18-v
Vaikka napsit ravintolisäsi tunnollisesti, ne eivät välttämättä imeydy tarpeeksi hyvin. 62 Treenivamman jälkeen s. "Hiv saattoi olla pelastukseni" s. TEE NÄIN: Vähennä maitopro teiinien saantiasi ja suosi kanan munaa, palkokasveja, kalkkunaa ja kanaa. Liian vähän rasvaa Hiukset tarvitsevat hyviä rasvoja, etenkin omega3 ja 6rasva happoja oikeassa suhteessa. TEE NÄIN: Lorauta ruokaasi päivittäin 2–4 ruokalusikallista hyvälaatuisia kasvirasvoja, kuten kitupellavasta valmistettua camelinaöljyä tai seitsemän kasvi öljyn sekoitusta, Udoöljyä. Hiusten ja ihon kannalta ihanteellinen proteiinimäärä on 1–2 grammaa painokiloa kohden päivässä. Kun niskahartiaseutu on kireä, verenkierto heikkenee ja ravinto jää saamatta. Ota ravintoli sä aterian yhteydessä, jotta rasva liukoinen Dvitamiini imeytyisi mahdollisimman hyvin. TUKKA LÄHTEE APUA! TUKUITTAIN HIUKSIA LATTIALLA, viemärissä enemmän kuin peili kuvassa. Jos tukkaa lähtee niin paljon, että laitat sen merkille, hiustenlähtö ei ole normaalia. Niskat jumissa Hiusjuuri saa ravinteensa hyvin pieniä ääreisverisuonia pitkin. Niukasti D-vitamiinia Dvitamiini on myös hormoni, joka auttaa pitämään hiukset päässä. Hiustenlähtö on tyypillinen kuntoilevan, ruokavaliotaan äärimmil leen rassaavan naisen pulma. Stressi kiristää päänahan sidekudokset pahim millaan niin tiukoiksi, ettei hius pääse kasvamaan niiden läpi. Kuontalosi kunto voi kertoa ainakin näistä: Liikaa proteiinia Rahkaa ja maitopohjaisia palautus juomia sekä proteiini patukoita kuluu runsaasti päivit täin. 61. TEE NÄIN: Mittauta Dvitamiini tasosi verikokeessa. HIUSTENLÄHDÖN SYYNÄ voivat olla myös hormonaaliset muutokset, jotka vaativat lääkärinhoitoa, tai hiuspohjan tulehdus, johon saa avun asiantuntevasta hiushoitolasta. Liiallinen maitoproteiinin saanti heikentää hiusten kasvua. 66 Sa nn a H uo lm an | As ia nt un tij an a di pl om ih iu st ut ki ja ja ka m pa aj am es ta ri Pä iv i Ki vi ni em i Po rin H iu sja Ka un eu sk lin ik al ta | Ku va Fo to lia SATA HIUSTA PÄIVÄSSÄ Sen verran lähtee meiltä kaikilta, mutta sitä emme edes huomaa. TEE NÄIN: Ota hiuspohjan ja hartioiden hierontaa, laserhoitoa hiuspohjalle ja venyttele
Seksiä hän ei ollut vielä harrastanut. Sitten hän avautui vanhemmilleen, serkulleen ja läheisimmille ystävilleen. Hän pelkäsi hylätyksi tulemista ja syrjintää, olihan hänellä itselläänkin ennakkoluuloja. – Jos olisin jäänyt pelkojen kanssa kahdestaan, olisin varmasti vahingoittanut itseäni. Elinan lääkärit pohtivat, milloin olisi järkevää aloittaa lääkitys. Se vain luo negatiivisen ilmapiirin. – Kysyin heti, kuinka kauan minulla on elinaikaa. – Päätimme olla puhumatta tartunnasta ja yrittää keskittyä siihen, miten pärjäisin.. –Vaikka kuoleman uhka meni ohi, odottelu piinasi. Lääkäri oli juuri kertonut, että Elina on hivpositiivinen. Elina jatkoi tavallista elämää, kävi koulussa ja kavereiden kanssa kahvilla, mutta kantoi suurta salaisuutta. – Tein kivoja juttuja, mutta ajatukseni olivat muual la. Hiv-tartunnan saanut aloittaa useimmiten lääkityksen heti, mutta 2000-luvun alussa tilanne oli toinen. Elina kelasi aikaa taaksepäin. Tartunnasta kielineet oireet katosivat muutamassa kuukaudessa. Päätettiin odottaa, kunnes virus olisi tuhonnut tietyn määrän elimistön puolustusta. M aailmanloppu. Joka päivä ahdisti ajatus, ettei kukaan haluaisi olla kanssani, jos tietäisi. Parempi suunnata katse tulevaan. OIVALLUS 1: Aina ei kannata vatvoa. – Hengasin teininä pari viikkoa porukassa, johon kuului heroiiniriippuvainen mies. Selvisi, ettei tämä tauti tappaisikaan. Valkosolujen määrä tippui tasaisesti, mutta lääkityksen aloittamista lykättiin edelleen. Sairaalapapereissa luki hiv-positiivinen, mutta mitään ei tehty. Noora Valkila | Kuvat Mari Lahti . – Pystyin vain arvuuttelemaan, miten kauan kroppani jaksaisi taistella virusta vastaan. Pitkään jatkunut kuume ja turvonneet kaulan imusolmukkeet olivat vieneet Elinan vastaanotolle. Yksi neulanpisto aiheutti Elinalle pysyvän taudin. Hyvin hoidettuna hiv ei etene infektion lopulliseen vaiheeseen, aidsiin. Juokseminen ja jooga auttavat jo 15 vuotta hiv-positiivisena elänyttä Elinaa. Ensimmäinen sana, joka tuli 17-vuotiaan Elinan mieleen. Jotenkin tilanne vei mennessään. – Tiedon haaliminen rauhoitti minut omien hautajaisteni suunnittelulta. Yhdessä läheisten kanssa hän hankki tietoa. Elina kävi kolmen kuukauden välein verikokeissa. Elina tiesi, että tapa, jolla hän oli tartunnan saanut, olisi hänen äidilleen raskas ajatus. Ainoa tartunnan mahdollisuus oli huumekokeilu. 62 Käännekohdassa 62 Fit | marraskuu 2015 | terveys ”Hivin kanssa voi elää” Hiv ei ole kuolemantuomio. Suuri salaisuus Elina kantoi tietoa tartunnastaan pari päivää yksin. Häpeä ja syyllisyys Hivillä on aina ollut karmiva maine. Ajateltiin, että Elinan kehon olisi hyvä ensin kamppailla itsekseen hiv-tartuntaa vastaan. Verikokeista paljastuikin hiv
Seuraavaksi tulee liikunta. KOULUTUS Restonomi (AMK) TYÖ Asiakaspalvelija. KUKA. HARRASTUKSET Jooga, lenkkeily, kuntosali, uinti, laskettelu, ajanvietto ystävien kanssa. Ku va us pa ik ka Pr an am a H el si nk i. 63 terveys | marraskuu 2015 | Fit Elinan suurin onni on perhe ja läheiset. 63 Elina , 32 KOTI Asuu Helsingissä leikki-ikäisen tyttärensä kanssa
Usko tulevaisuuteen kasvoi. Pian pitkät pohdiskelevat kävelylenkit vaihtuivat juoksuaskeliin. – Liikkuessa aloin tuntea itseni taas itsekseni, en pelkästään hiv-positiiviseksi. Se tuntuu olevan paras tapa pitää immuunipuolustusjärjestelmästä huolta. Toinen miesystävä pyysi miettimisaikaa ja etsi tietoa. Miten hän muistaisi: neljä tablettia, kaksi aamuin ja kaksi illoin, kellontarkasti. Muuten virus pääsee taas jylläämään. Selvitelläkseen ajatuksiaan hän käveli pitkiä lenkkejä, niin tuulessa kuin lumimyräkässä. Viikon päästä mies palasi ja yhteiselämä jatkui onnellisena. Hiv-positiivisen on tärkeää syödä mahdollisimman ravitsevaa ruokaa. Miksi he eivät olleet estäneet huumekokeiluani. OIVALLUS 4: Lääkkeiden ottaminen on minulle rauhoittava rutiini. – Keho vahvistuu ja notkistuu. Lääkkeiden ottamisesta ei voi lipsua. Hi-virusmäärä oli laskenut ja paras mahdollinen tavoite saavutettu. OIVALLUS 2: Puiden kasvun ja vuoden aikojen etenemisen seuraaminen loi uskoa, että hyvä jatkuu elämässä. Juostessaan Elina pääsi vapautuneeseen tilaan. Elina tahtoi huolehtia kehostaan mahdollisimman hyvin, jotta immuunipuolustus ei rasittuisi eikä hän olisi altis muille sairauksille. Pian Elina tuli raskaaksi. – Itkin, kuinka yksin olisinkaan, jos hiv riistäisi minulta mahdollisuuden perheen perustamiseen. Suhde jatkui, muttei kestänyt. Mitä vahvempi immuunipuolustusjärjestelmä, sitä paremmin hiv-positiivinen jaksaa sietää elimistössään jylläävää virusta. Rauhallinen jooga on kuitenkin viime vuosina noussut ykköseksi. Hyvä flow säilyy salin ulko puolellakin. Vasta 10 vuotta tartunnan jälkeen Elina kertoi äidilleen totuuden. Ensimmäinen poikaystävä järkyttyi. Luonto antoi voimaa. Elina häpesi sitäkin, ettei ehkä taudinkantajana pystyisi tulemaan äidiksi. Niin syvää häpeää hän tunsi huumekokeilustaan ja syyllisyyttä sitä, että oli mennyt joukon mukana piikittämään itseään. Hiv tuntuu enää pieneltä pahalta suuren onneni keskellä. Tuntui, että koska tartunta oli itse aiheutettu, siihen oli hankala saada myötätuntoa. Tämä ei tartu Kun Elina tutustuu uusiin ihmisiin, hän ei kerro hivistä. Pieni paha, suuri onni Elinan elämän miehet ovat suhtautuneet tautiin eri tavoin. Liikunta voi jopa ehkäistä hiv-lääkkeiden sivuvaikutuksia. Tavallinen alatiesynnytys ja terveen lapsen saaminen vahvistivat Elinan luottamusta, että elämä on onnellista hiv-positiivisenakin. 64 Päätös piti. Vaikka hiv on ja pysyy, Fit | marraskuu 2015 | terveys se ei nyt voi tarttua muihin, ei edes seksissä. Parasta joogassa on kuitenkin henkinen rauha. – Välillä innostun kokeilemaan yrttiteetä, macaa ja spirulinaa, mutten ole ehdoton. – Läheiseni tukivat minua rakkaudella mutta joutuivat itsekin kulkemaan kovan tien. Yhtä mielelläni leivon pannukakkua jälkkäriksi. Kiireisen lapsiperhearjen keskellä Elina harrastaa päivittäin liikuntaa. – Perheen perustaminen on elämäni suurin asia. Muutakin kuin hiv-Elina Elina odotteli lääkityksen aloittamista kolme vuotta. – Tiedän, että teen säntillisesti oman osuuteni, muuta en voi. OIVALLUS 3: Vaikka tauti nakertaa eli mistöäni, se ei voi muuttaa ajatuksiani ja tunteitani. – Kehon liikkuessa ajatukset virtasivat vapaammin. Miten suhtautuisivat minuun hiv-positiivisena. – Tahdon pysyä superterveenä, sillä esimerkiksi keuhkokuume olisi minulle mörkö. Elinalla ei ole tautinsa takia mitään liikuntarajoitteita. Niin Elina tekeekin, koska näin treenitkin luistavat paremmin. Tiedän, että tauti on hallinnassa.. Se on hyväksi kehon immuunipuolustukselle ja lääkkeiden imeytymiselle. Lääketiede hoitakoon loput. Tilanne hallinnassa Kun Elina aloitti hiv-lääkityksen valkosoluarvojen laskettua raja-arvon alle, hän olikin yllättäen epävarma. Elina kävi edelleen kolmen kuukauden välein verikokeissa. 15 vuoden aikana Elina ei ole kertaakaan unohtanut ottaa lääkkeitään. Vauhdin kiihtyessä hän alkoi asettaa tavoitteita ja kysyä itseltään, mitä haluaa elämältä
Kunpa voisin päivittää ihmisten tiedot ajan tasalle.. Eihän hiv näy perheelämässämme mi tenkään. Arkisia, hyviä asioita. Tietoinen positiivinen ajattelu on Elinan tavara merkki. Hölmöjä nettikirjoituksia lukiessaan Elinan tekisi kyllä mieli huutaa. Sateen piiskaa milla juoksulenkeillä hän ei kiroa kastumista, vaan huomaa puiden vihreyden. Se antoi mi nulle ikuisen syyn olla raitis. Tulevaisuutensa Elina näkee seikkailuna, johon kuuluu töitä, liikuntaa ja läheisiä ihmisiä. Haloo, hiv ei tartu halatessa, kieli suudelmassa, saunanlauteilta, wcistuimesta, ys kiessä tai hyttysenpistosta! Elinan esimies ja kollegat ei vät tiedä taudista. Työkaveri järkyttyi ja otti Eli naan etäisyyttä. terveys | marraskuu 2015 | Fit Hiv ei lyhennä elämää l Hiv on immuunikatovirus, joka tuhoaa elimistön puolustusjärjestelmää. Kuka tahansa voi saada tartunnan. l Hiviin ei ole olemassa parannusta. – Minun kävi häntä sääliksi, jo ten kehotin menemään, olenhan elävä esimerkki siitä, ettei hiv ole maailmanloppu. Q Elinaa harmittaa, että hivillä on niin huono kaiku. Eräs työkaveri taannoin pähkäili peloissaan hiv testeihin menoa. OIVALLUS 5: Kun ihmistä syrjitään pelon vuoksi, tekisi mieli kirkua. Hiv, onnenpotku Vuosien varrella Elina on pakottanut itsensä ajatte lemaan, että tauti saattoi jopa olla hänen pelastuk sensa. – Voi olla, että kerron hänelle vasta aikuisuuden kynnyksellä. Se loukkasi. Pelko tuntuu pahalta. Hiv leviää elimistöön valkosolujen kautta. – Asenteita on vaikea muokata, kun hivpositiivisetkin pelkäävät puhua taudista julkisesti. Eihän diabeetikkokaan huutele sokeriarvojaan bussi pysäkillä. Enää ei tee mieli törppöillä päihteiden kanssa. l Suomessa hiv-tartuntoja todetaan noin 170 henkilöllä vuosittain. Hiv ei ole vain narkkareiden ja prostituoitujen sairaus. Se on 15 vuoden aikana myllännyt Elinan asenteen sokista kiitollisuuteen. – Hiv katkaisi teinihulinointini täysin. Aikaisten aamuherätysten sadattelun sijaan hän on kiitollinen, että saa tehdä töitä. 65 Ihmisillä on yhä ennakkoluuloja ja vääriä käsityksiä. – Minulla on oikeus olla sairaudestani hiljaa. Lääkittynä hiv ei lyhennä elinikää. Hivpositiiviseksi paljastuminen teki hänes tä kertaheitolla raittiin. Hiv on krooninen sairaus, jonka kanssa voi kuitenkin elää täysipainoisesti. Elinan lapsi on alle kouluikäi nen eikä tiedä äidin sairaudesta
Kerromme, miten myös pääkoppa toipuu pakkolomasta. Marika Saastamoinen | Kuvat Fotolia Pelottava paluu. 66 Fit | syyskuu 2014 | liikunta Kun treeni katkeaa loukkaantumiseen, paluu oman lajin pariin voi pelottaa
Päiviin – ja koko maailmaan – tulee treenin kokoinen aukko. Jos ei halua loputtomiin kuormittaa kavereitaan tai perhettään, kannattaa marssia urheilupsykologin juttusille. – Jos liikunta on osa identiteettiä ja sosiaalista verkostoa tai tarjoaa tärkeitä onnistumisia ja stressinpurkukanavan, treenin katkeaminen on järkytys, urheilupsykologi Matti Jaakkola tietää. Tässäkö olivat tämän syksyn lenkit. OMT-fysioterapeutti Matti Hänninen kehottaa asettamaan terveys | marraskuu 2015 | Fit Suklaa ja tosi-tv voivat alkaa kiinnostaa enemmän kuin fysioterapeutin antamat jumppaohjeet. ”Eihän näin voi käydä. Usko omiin kykyihin saa kolauksen, ja tavoitteet tuntuvat lipuvan käden ulottuvilta. Itsesäälissä saa velloa, kunhan ei tee siitä tapaa. Vältteleminen sen sijaan vain vahvistaa niitä. Hän kehottaa hyväksymään surun, vihan ja pelon. Tunteensa on hyvä pukea sanoiksi. Nilkan telomisesta seurannut pysähtyminen ei välttämättä ole huono asia. Muiden voi olla vaikea ymmärtää toipilasta, joka yhtenä hetkenä puhisee pyhää raivoa kaikkia kuoppia kaivelevia tahoja kohtaan, toisena taas vaipuu synkimpään epätoivoon. Minulle!” Loukkaantuminen tuntuu epätodelliselta. Ole tarkkana, millaisia ajatuksia mielessäsi pyörität, sillä ne vaikuttavat toipumiseesi. Aiheutuiko loukkaantuminen esimerkiksi liian kovasta huhkimisesta tai tekniikkavirheestä. Keskity kivoihin juttuihin Liikuntatauolla on aikaa mietiskellä. Kirurgi kursii nivelsiteet kokoon, ja koiven kuntoutus alkaa. Anna tunteiden tulla Loukkaantuminen saa pois tolaltaan, eikä ihme. Kyllä. Mieli saa käydä maassakin Saattaapa himoliikkujalle käydä niinkin yllättävästi, että suklaa ja tosi-tv alkavat kiinnostaa enemmän kuin fysioterapeutin antamat jumppaohjeet. Siksi, että mielen toipuminen on kimurantti juttu. 67 L enkki lähenee loppuaan, kun se tapahtuu. Mieliala laskee siksi, että loukkaantuminen koettelee itseluottamusta kuten mikä tahansa epäonnistuminen. Onko ensikeväisestä maratonista sittenkin turha haaveilla. Kuntoutuminen on oiva ajankohta tarkastella myös treenitapojaan. ?. Myönteisenä pysyminen ei ole välttämättä helppoa, mutta kannattaa, sillä tutkimusten mukaan optimistinen mieliala vähentää jopa kivun tuntemuksia. Mihin kivaan tekemiseen voisit keskittyä treenistä vapautuvalla ajalla. Jos masentuneet fiilikset jatkuvat yhtä soittoa kahden viikon ajan, on alakuloon haettava apua, ettei se syvene. Ei huolta, siipi maassa -vaihe kuuluu toipumiseen. Kun tunteitaan ei pakene, ne helpottavat ajan myötä. Jalka paranee, epäilemättä. Säkenöivä kipu tummentaa näkökentän. Askel kuoppaan, ja nilkka muljahtaa. Osaava kuuntelija auttaa näkemään loukkaantumisen uudessa valossa. Huilin aikana voit korjailla näitä asioita. Mutta miksi tunteet suhaavat vuoristoradalla ja juokseminen alkaa jopa pelottaa
Q Fit | marraskuu 2015 | terveys Suruprosessin läpikäymällä mielesi sai aikaa sopeutua muuttuneeseen tilanteeseen.. Aske leesi lensi pururadalla, lenkin loppukaarre lähestyi. Opit jotain itsestäsi ja osaat kääntää vastoinkäy misen voitoksesi, eikö niin. On aika hyväksyä tapahtuma. Harjoitusta toistetaan, kunnes loukkaantumi nen ei enää pelota. Loukkaannuit ja menetit treeniaikaa, mutta se ei ollut maailmanlop pu. Eihän minulle ta pahdu tällaista! Sitten tuli viha – niin kuoppaa kuin universumia kohtaan. Jos tossu ei kerta kaikkiaan taivu liikunnan uu delleen aloittamiseen, hae vauhtia mielikuvaharjoittelusta. Filmiä kelataan taakse päin tilanteeseen, jossa kaikki oli vielä hyvin. Sen jälkeen kelataan eteenpäin, kunnes vaara on ohi – nilkkasi on taas kunnossa ja olet palannut juokse maan. – Katso välillä taaksepäin, jotta näet, kuinka pit källe olet alkutilanteesta jo edennyt, Hänninen muistuttaa. Viiden minuutin koti treeni tällä viikolla, parin viikon päästä jo kymme nen minuuttia. Jokaisella vaiheella oli tarkoituksensa. Mitä jos telon itseni uudelleen. – Pelon tunteet ovat toipumisvai heessa tavallisia. Urheilupsykologian termein olet käynyt läpi suruprosessin. NLPyksilöterapeutti Tiina Haahdenmaa kertoo, että mielikuvaharjoituksessa menneitä tapahtumia katsotaan kuin elokuvaa. Lenkkipolulle osuneesta kuopasta al koi paitsi nivelsiteiden kuntoutus, myös tunnemyl lerrys. Ensin vamma teki mieli kieltää. Aloita siis varovaisesti ja kasvata lenkkejä vähitellen, jotta myös mieli pääsee mukaan vauhtiin. Ne läpi käymällä mielesi sai aikaa sopeutua muuttuneeseen tilanteeseen. 68 toipumiselle välitavoitteita. Jossakin vaiheessa kuvittelit kenties pystyväsi tekemään tapahtuneen tapahtu mattomaksi, kunnes tajusit, ettei taikasauvakaan sii hen pysty. – Hypnoosissa voi saavuttaa sen hallinnan ja tur vallisuuden tunteen, jota liiallinen pelko ja epävar muus ovat haitanneet, kertoo psykoterapeutti, juoksu valmentaja ja entinen huippuurheilija Kirsi Valasti. Hetkellisesti ehkä masennuitkin, ei tästä ikinä mitään tule. Jos vastaat kyllä, olet valmis solmimaan lenk karinnauhat uudelleen. Pelko on suojame kanismi, joka auttaa välttämään ki pua, urheilupsykologi Jaakkola se littää. Askelta jämerämmin mielikuvia muokataan hyp noosissa, jossa mieleen syötetään positiivisia mieli kuvia. Muokkaa mielikuviasi Hienoa, nilkka alkaa olla vihdoin kunnossa! Lenkille voisi jo lähteä, mutta juoksemisesta on tullut pelotta va mörkö. Hyväksy huono tuuri Lenkkarit ovat nyt odottaneet eteisessä viikkoja, eh kä kuukausia. Pystyit vähitellen näkemään tapahtu neen uudessa valossa, löytämään sen tarkoituksen. Esimerkiksi NLP:n eli neuroling vistisen ohjelmoinnin keinoilla kor vataan kurja kokemus mielessä onnistumisella. Pienet onnistumiset lisäävät uskoa siihen, että pian jo jolkottelet tuttua lenkkiä ulkosalla
Tarjoukset ja edut löydät vain Fitin tilaajanumeroista. TREENAA FITIN KANSSA Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta. ARVONNOISSA JOPA 50 000 EUROA PUHTAANA KÄTEEN! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin. Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta SHOPPAA EDULLISEMMIN Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin. ENERGIAA, HYVÄÄ OLOA, MOTIVAATIOTA & TILAAJAETUJA! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja. Hyödynnä tilaajaetusi! ILMOITA MEILLE SÄHKÖPOSTIOSOITTEESI! Kun kirjaudut omaaller.fi-palveluun ja kerrot meille sähköpostiosoitteesi, lähetämme sinulle sähköpostitse tietoa Fitin järjestämistä tapahtumista ja tilaajaeduista. Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin. Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi. NÄKÖISLEHTI TABLETISSA VELOITUKSETTA Fitin tilaajana voit lukea veloituksetta lehden digitaalista näköisversiota iPadilla ja verkkoselaimella. FIT ON MYÖS SOMESSA!
www.eckeroline.fi Varaukset Eckerö Linen omista myyntipisteistä ja verkkokaupasta tuotekoodilla ALLER. Käytä koodia S999124 PÄIVÄ TALLINNASSA -RISTEILYT 15 € / hlö Voimassa ma–pe 18.12.2015 saakka. Aarikan syysmalliston rannekorut tilaajaetuna. Max 9 henkilöä/varaus. Ilmoita varausvaiheessa alennuskoodi CDP 816987 Varaukset ennakkoon hertz.fi tai soittamalla Hertz Varauspalveluun . FITIN TILAAJANA SHOPPAAT EDULLISEMMIN! HUOM! Nämä edut vain tilaajanumerossa. Helsinki–Tallinnapäiväristeily Tarjous voimassa maanantai– lauantai-lähdöillä 22.12.2015 saakka. 20 €. ma–ti 12 € hlö ke–pe 16 € hlö la 22 € hlö Riedel Coca-Cola -lasi 13,90 € ( sh 17,90 ) Etu voimassa decanter.fiverkkokaupassa 1.11.2015 saakka tai niin kauan kuin tavaraa riittää. Kuponkitarjousta ei voi yhdistää muihin etuihin. Lähimmän myymälän löydät www.kultajousi.fi Tällä kupongilla -25% Osta 3 maksa 2 Ilmaiset toimituskulut kun tilauksesi väh. Alennuskoodi: FIT Hyödynnä tilaajaetusi! Kiitoksena siitä, että olet liittynyt Fitin energiseen seuraan, toivotamme sinulle oheisten etujen myötä mukavia shoppailuhetkiä.. Paikkoja on rajoitetusti. Etukoodisi: PriCS-15 prima-mausteet.fi Kaikkea kotiin ja keittiöön Vesalantie 14, 33960 Pirkkala • 020 741 9360 • myynti@prima-mausteet.fi • Etu voimassa 31.12.2015 asti. Etu lasketaan normaalihinnasta. . Myyntipalvelu: 06000 4300 (1,75 € / vastattu puhelu+pvm/mpm) Tällä kupongilla jopa Varaukset: nyt – 23.11.2015, viim. 0200 11 22 33 (0,75 EUR/min+pvm/mpm) • Ei voi yhdistää muihin etuihin, tarjouksiin tai jo alennettuun hintaan • Voimassa Suomessa • Kuponkia voi käyttää vain kerran ja se tulee palauttaa toimipisteeseen autoa noudettaessa • Ei koske pakettiautoja • Hertz-vuokrausehdot voimassa -20 % Hertz Autovuokrauksesta Kuponki voimassa Kultajousen myymälöissä 24.12.2015 asti. 0600 41577 (1,75 €/vastattu puhelu + pvm./mpm.). Pidätämme oikeuden muutoksiin. Tuotetunnus FKALLER. Paikkoja rajoitetusti. 20 % Etu on voimassa 30.11.2015 asti verkkokaupassa www.aarikka.com ja koskee normaalihintaisia tuotteita. noutopäivä 23.12.2015. Varaa netissä, vikingline.fi, tai soita myyntipalveluumme, puh
Miten välttää tauti ja treenitauko. Villiinny, väritä, voimaannu. Tutkittu juttu! Ku va t M ar i La ht i ja Fo to lia. Makeuta halutessasi hunajalla. Siitä emme ylläty, että itsevarmuus kumpuaa muun muassa liikunnan harrastamisesta. 71 terveys Koonnut Sanna Huolman 3 X flunssajuoma terveys | marraskuu 2015 | Fit PUOLUSTUS KUNTOON VOIHAN RÄKÄ, syksyinen nessukausi kiivaimmillaan. Koskettamalla, flirttailemalla, heittäytymällä leikkiin mukaan, vaikkei niin kauheasti huvittaisi kaan. Ravitsemusasiantuntija Laura Manner neuvoo puolustuksen kolme tukipilaria: syö monipuolisesti, juo tarpeeksi ja malta palautua liikunnasta. Villiinny, väritä, voimaannu. Ruuasta saatava energia ja antioksidantit palauttavat, ja siksi lautasen ääreen pitäisi ehtiä tunnin sisällä treenistä. Enemmän intohimoa Miten säilyttää seksuaalinen kipinä pitkässä parisuhteessa. (Saimatext Oy 2011) IRROTTAA LIMAA 3 rkl tuoreita tai 2 rkl kuivattuja puna-apilan lehtiä ja/ tai kukkia 1 l kiehuvaa vettä Hauduta 10–15 min. – Kovan treenin jälkeen vastustuskyky alenee tilapäisesti, sillä liikunta aiheuttaa elimistöön puolustusmekanismeja heikentävän stressitilan. – He ovat sovussa itsensä ja kehonsa mutkien kanssa, vaikka eivät olisi mallin mitoissa, Kallio tähdentää. Naiset, joiden suhteessa intohimo roihuaa, eivät odota, että prinssi uljas arvaa heidän tar peensa tai nostaa itsetuntonsa tähtiin. (Saimatext Oy 2011) AVAA NENÄN Lasillinen vettä 1 tl–1 rkl cayennepippuria Voimaruokaa! (HarmoniaLife 2014) Säännöllisesti liikkuvat pysyvät terveempinä kuin muut. Vihulaiset viihtyvät alus kasvillisuudessa niin kauan kuin päivälämpötila nousee viiden asteen tuntumaan. Aina loka marraskuuhun saakka siis! VAHVISTAA JA PUHDISTAA 4 rkl tuoretta tai 2 rkl kuivattua nokkosta (lehtiä) 1 l kiehuvaa vettä Hauduta 10–15 min. – Hyödystä kuntoilijan vastustuskyvylle ei ole johdonmukaista näyttöä. Kesä karkasi jo kauan sitten mutta eipä suinkaan vienyt punkkeja mennessään. Kun syö monipuolisesti, saa tarvitsemansa vitamiinit. Hoitava hortakirja. He yllä pitävät itse eroottista ilmapiiriä, selviää Maaret Kallion ja Osmo Kontulan tuoreesta tutkimuk sesta. Maaret Kallio ja Osmo Kontula: Happy End (WSOY 2015) Sitkeä vitsaus Kurkkaapa nilkkoihisi metsälenkin jälkeen. Kroppakompleksinsa nämä naiset ovat heittäneet romukoppaan. Makeuta halutessasi hunajalla. Entäpä mega-annos Cja D-vitamiinia varmuuden vuoksi. Hoitava hortakirja. Kasvikset, marjat ja hedelmät jos joku vankistavat vastustuskykyä, mutta myös paljon E-vitamiinia sisältävät pähkinät, siemenet ja kasvirasvat tilkitsevät suojaustasi
SINÄ VALITSET! ENDURASPORT.COM MYYNTI@TOMSPORT.FI TEL: + 358 44 0700789 /ENDURAOFFICIAL /ENDURA Täysin teipatut saumat, vesitiivis ja hengittävä 2,5-kerros kuoritakki Vetoketjullinen tuuletusaukko kainaloissa Mediatasku edessä ja rullattava huppu Isot etutaskut Säädettävä helma ja hihansuut Heijastimet takana Vedenpitävyys: 10.000mm Hengittävyys: 10.000g/m 2 /24h Endura jälleenmyyjiltä kautta maan! SINGLETRACK VESITIIVIS TAKKI PYÖRÄILYYN JA ULKOILUUN! Wms Singletrack Advert 2015.indd 2 28/09/2015 13:03:24. 74 Ku va Fo to lia TSEMPPI! Voit heittää pyyhkeen kehään tai pyyhkiä sillä hiet kasvoiltasi
Oakley M2 Redline Positive Iridium (UV-suoja), 162 e MONIOTTELIJALLE Gpskellossa on sykemittari ja aktiivisuusmittari, joka seuraa askeleita, matkaa, kaloreita ja unta sekä mu siikkisoitin. Oakleyt päässä on kuulemma voitettu eniten mestaruuksia. 74 Tukanpesun ABC s. TomTom Spark, 149 e TomTom Spark musiikki, 199 e Johanna Lätti | Kuvat Fotolia ja valmistajat Jotain hilavitkuttimia. Ei katoa latu silmistä ja havaitset lumimuhkurat. Omat asetukset kaikkiin eri lajeihin. Pukeudu painoihin! 1–10 kiloon säädettä vä liivi soveltuu lisäpainoksi lihaskuntotreeniin tai tehostamaan kävelylenkkejä. Saatavilla vaihtolinssejä. Syys tuli, lähden lenkille! s. 73. Casall HIT Weight Vest, 99 e KOTIJUMPPARILLE Keppijumpan uusi tuleminen! Vastusnauhat tekevät kepistä koko kropan treenivälineen. No ei aivan, mutta kokoontaitettava kypärä mahtuu reppuun ja käsi laukkuun ja kulkee kainalossakin mukavammin kuin pallerona. BioLogic Pango Folding Helmet, noin 72 e HIIHTÄJÄLLE Iridiumlinssit skarppaavat näkyvyyttä ja blokkaavat heijastuksia. 80 VARUSTEEN VERRAN PAREMPI SALI TREENARILLE Eikö kehon paino riitä. Kyykkää, tykitä hauista tai tiivistä keskivartaloa, ja lihaksesi muistuttavat seuraavana päivä nä, että treenattu on. Ei, vaan päteviä ja nokkelia lisävarusteita. Että antakaas sitä latua! TI ED U ST EL U T siv ul la 88 . Sentään se ei treenaa puolestasi. Gymstick Original 2.0 (5 vastusta, 1–30 kg), 64,90 e PYÖRÄILIJÄLLE Kypärä nippuun ja taskuun
xxxxxxxx xxxxxxx xxxxxxxxx xxxxxxx xxxxx xxxx xxxxx xxxx xxxxxxxx xxx xxxx. Ja eikun lenkille lits, läts. Markku Kopra | Kuvat Kirsi-Marja Savola ja valmistajat 74 Fit | marraskuu 2015 | tyyli. xxxxxxx xxxxxxx | Kuvat xxxxxxx xxxxxxx Loistavalle lenkille! Vedenja tuulenpitävää ylle ja heijastimet välkkymään
Iltalenkkeilijälle pimeässä lois tavat kompressiotrikoot 189 e, 2XU Wind Defense Thermal. 75 tyyli | marraskuu 2015 | Fit. Juoksutossujen pumppausominaisuus takaa istuvuuden, 130 e, Reebok Zpump Fusion. Alla pitkähihainen treenipaita, jossa lämmittävä ja kosteutta iholta siirtävä materiaali, 129 e, 2XU Hyoptik Zip Thru. Loistavalle lenkille! Vastusvarjolla kehität räjähtävyyttä ja juoksunopeutta, 50 e, Casall Hit Parachute. Vartaloa myötäilevä kevyt juoma reppu pitkille lenkeille, 150 e, Salomon S-LAB Sense Ultra Set. Tuulenja sateenpitävä juoksutakki 59,90 e, Body Action
Juoksusortsit hohtavat pimeässä, 45 e, Puma NightCat Short. Pitkävartiset kompressiosukat 17,90 e, Soc Stadium. Joustavat juoksukengät, joissa sukkamainen istuvuus, 140 e, Puma ProKnit. Heijastavat vaatteet, check! Hybrid-liivissä lämmittävää tikattua vanua ja kosteutta siirtävää joustavaa neulosta, 44,90 e, Umbro. Saumaton, korkeakauluksinen aluspaita 55 e, Kari Traa Butterfly H/Z II. 76. Vie omat kukat lenkkipolulle: sisältä harjatut ja lämmittävät trikoot ulko liikuntaan, 54,95 e, Eivy
Pomputtavaan juoksuun sopivat liivit maksimituella, 65,99 e, Lorna Jane Jay. Vedä sortsit trikoiden päälle antamaan tuulensuojaa pakaroille, 70 e, Craft Defense Warm Shorts. 77. Monikäyttöiset ulkoiluhousut, joissa tuulenja sateensuoja, 49,90 e, Icepeak Denice. Tuulenpitävä, vettä hylkivä ja kauttaaltaan heijastava juoksutakki, joka pakkautuu omaan taskuunsa, 100 e, Helly Hansen VTR Air Jacket. Sileäsaumaiset tekniset sukat, joissa vahvistettu kärki ja pohja sekä hyvä kosteudensiirto ja iskunvaimennus, 9,90 e, Soc Stadium. Kevyt, juomapussin sisältävä reppu juoksikalle, 99 e, Haglöfs Gram 7. Ulkopinnassa heijastimet, 120 e, Puma Ignite PWRWARM. Lenkkareissa ”termostaattitekniikka”, joka ylläpitää jalan optimaalista lämpötilaa. Yöjuoksuihin lämmin ja pimeässä loistava paita 80 e, Puma Nightcat PWRWARM. tyyli | marraskuu 2015 | Fit Heijastinpanta viileille iltalenkeille, 17,90 e, Craft Brilliant Headband. Juoksupaidan miellyttävä materiaali hengittää ja pitää lämpimänä viimassakin, 29,90 e, Icepeak Dianne
Takana avain tasku, lahkeissa vetoketjut, 90 e, Craft Brilliant Thermal Tights. Sateenpitävä ulkoilutakki 90 e, Salomon Park WP jkt. 78. Lenkki tehty, venyttelyt päälle. Treenikuminauha 19,90 e, Casall. Alla ohut, pehmeä ja saumaton juoksupaita 70 e, Salomon Elevate seamless LS Tee. Ergonomisesti muotoillut juoksu trikoot syyskeleihin
Sopii niin kadulle kuin metsään, 139 e, New Balance w610v4. Viimalta ja tuulelta suojaava maastohiihtotakki, joka soveltuu myös lenkkeilyyn, 160 e, Craft Race Jacket. tyyli | marraskuu 2015 | Fit Villasekoitteiset, saumattomat 3/4-juoksualushousut 29,90 e, Soc Stadium. Säihkyvän keltaisissa juoksu trikoissa erotut kilpasisarista, 99,90 e, Casall Sliver Running Tights. 79. Gps-kellossa sykemittari ja mobiiliyhteys, 299 e, Suunto Ambit3. Iltajuoksijan toivetakissa on ladattavat Led-valot, 250 e, Puma NightCat Illuminate. Napakat kompressio sukat tukevat jalkojen lihaksia juoksun aikana ja auttavat palautumisessa, 39,90 e, Zero Point Intense Compression. Tukea paidan alle, sporttiliivit 40 e, Adidas GT Supernova Energy Graphic. Vedenpitävät hanskat, joiden silikonigrippi antaa pitävän otteen pyörän sarvista tai ulkoliikuntatelineistä, 39,90 e, Craft Hybrid Glove. Karkeakuvioinen ja joustava ulkopohja sekä kevyt rakenne tekevät kengästä rullaavan. TI ED U ST EL U T siv ul la 88 . Saumaton aluspaita, jossa kosteutta iholta siirtävä materiaali, 29,90 e, Icepeak Kaitlin
Riikka Väänänen | Kuvat Fotolia ja valmistajat 80. Paras pesutulos Onko pakko pestä joka treenin jälkeen, pilaako saunominen tukan ja monta muuta päänvaivaa aiheuttavaa hiustenpesukysymystä. Me kysyimme, asiantuntijat auttoivat
Kalliimmat sampoot ovat riittoisampia, eli tarvitset niitä vähemmän kuin marketti kamaa. Estä pörrööntyminen jätettävällä hoitoaineella tai kosteudelta suojaavalla muotoiluvoiteella. 2 | Kannattaako pestä joka treenin jälkeen. Et, sillä pesuteho kärsii. Korvaa perinteinen hoitoaine suihkuteltavalla tuuheuttavalla hoitoaineella, ruiski sitä vain pari suihkausta ja ainoastaan latvoihin. Hiero kiharoihin joka pesun jälkeen ravitsevaa, kimmoisuutta lisäävää ja poishuuhdeltavaa hoito ainetta. VINKKI Käytä tuuheuttavia tuotteita ja föönaa tyvi irti hiuspohjasta pää alaspäin, niin päänahan rasva ei pääse latistamaan kuontaloasi liian nopeasti. Sopiva väli on yksilöllinen: toisille kerta päivässä ei riitä, toisille kerran viikossa saunan jälkeen on passeli. (Saatavana myös matkakoko.) Living Proof Curl Defining Cream, 30 e. Jos hikoilet reippaasti ja tukkasi on treenin jäljiltä märkä, pese se. Wash, 27 e ja Rinse, 27 e. Liuhulle ilmavuutta Pese tukka tuuheuttavalla sampoolla kahteen kertaan. Normaalipaksuiselle, puolipitkälle tukalle riittää 20 sentin lantin kokoinen määrä. 4 | Miksi tukkani likaantuu välillä tavallista nopeammin. Lyhyelle tukalle 10 sentin ja pitkälle 50 sentin. tyyli | marraskuu 2015 | Fit 1 | Kuinka usein hiukset täytyy pestä. Me naiset olemme tässäkin asiassa hormoniemme uhreja; myös päänahka voi potea menkkakänkkää. OIKEA AINE OIKEAAN PÄÄHÄN As ia nt un tij oi na M ar ju kk a N aa kk a / Cu tri n, Br it H al tu ne n ja Pa ul a Lu om aKy yn y / D av in es , Je nn i Ru po ne n / ID H ai r, H an na M äe np ää / Go ld w el l ja KM S Ca lif or ni a, Su sa nn a Li nd qv is t / Sc hw ar zk op f, La ur a Ai ne sj är vi / W el la Ra m i Lu us ua / H el sin ki H ai rd re ss er s. Kevin Murphy Luxury. 81 ?. Kikkaroille sileyttä ja kimmoisuutta Pese tukka hoitavalla sampoolla, jotta pinnan karheus silottuu ja kiharoista tulee kimmoisammat. 3 | Ostin kalliin sampoon, voinko jatkaa sitä vedellä. VINKKI Laatupesuaineet suojaavat aina myös väriä. Jos taas päänahkasi on kuivempaa sorttia, et käytä roppakaupalla muotoilutuotteita etkä ole päänahastasi hikoilevaa tyyppiä, ei ole mitään syytä korkata sampoopulloa joka treenin jälkeen. Jos tukkasi ei ole helposti haalistuvaa sorttia tai räväkäksi värjätty, et tarvitse värjätyille hiuksille tarkoitettua sampoota. Rasvan lisäksi hiuksia likaavat liian hoitavat tuotteet, ilmansaasteet, muotoilutuotteet, hautova pipo, rasvainen ruokavalio ja katupöly. Vaahdota tukkasi mieluummin kahteen kertaan pienellä määrällä sampoota kuin lotraat sitä kerralla. Hiki ei haise hyvältä, ja yhdessä rasvan ja lakkajämien kanssa se pohjustaa bakteereille oivan kasvualustan. Kuivaa tukka pää alaspäin, jotta tyvi nousee ja tukka näyttää paksummalta. Moroccanoil Travel Kit Volume Edition -pesupussiin on pakattu hennoille hiuksille sopivat matkakokoiset sampoo, hoitoaine, naamio ja hoitoöljy, 45 e. Vesi ei irrota rasvaa, siihen tarvitset sampoota. VINKKI Lempeästi pesevän sampoon tunnistat sanoista sulfaatiton, väriä suojaava ja daily. Molemmissa tapauksissa treenaaminen lisää pesun tarvetta. Eikä likainen tukkasi muutu ilmavaksi, raikkaaksi ja hulmuavaksi, vaikka miten puhaltaisit sitä föönillä. Lievin seuraus on päänahan kutina, pahimmillaan hiuspohja tulehtuu. Jos päänahkasi rasvoittuu nopeasti ja tukka näyttää lehmän lipaisemalta jo työpäivän päätteeksi, älä edes mieti, vaan mene pesulle. Silloin liuhusta tulee ilmavampi
Fit | marraskuu 2015 | tyyli 6 | Mikä on oikea pesutekniikka. Hoida tukka korjaavalla, poishuuhdeltavalla hoitoaineella. Jos latvasi ovat kulahtaneet, suojaa ne hiusöljyllä ennen pesua ja pese tukka normaalisti. Mutta jos tukkasi ei ole rutikuiva tai puhkikäsitelty (vaalennettu, kiharrettu, suoristettu, raidoitettu), pelkkä latvojen ja hiuksen pinnan hoito riittää. Pyhitä hiuksille pari lepopäivää viikossa ja anna tukan kuivua pesun jälkeen vapaasti. Uusin muoti kehottaa laittamaan hoito ainetta tukkaan ennen pesua, mutta se ei kannata. Hauras hius on huokoinen ja imee itseensä runsaasti vettä. 82. 8 | Onko pakko käyttää hoitoainetta. Vaahdota tukka kahteen kertaan, jos käytät paljon muotoilumömmöjä. Evo Day of Grace -jätettävä hoitoaine, 27 e. 5 | Kannattaisiko pitää fööni vapaapäiviä. 7 | Tarvitsenko myös syvä puhdistavaa sampoota. Uusin muoti kehottaa laittamaan hoitoainetta tukkaan ennen pesua, mutta se ei kannata, vaan toimii vähän kuin levittäisi naamarasvaa ennen meikinpoistoa. Pese tukka lämpimällä vedellä, sillä se liuottaa liat irti. Suutinosassa on hoitavia aineita, jotka kulkeutuvat ilmavirran mukana tukkaan. Jos tukkasi on nopeasti rasvoittuva tai käytät paljon muotoilutuotteita, kutrisi kaipaavat tehopesua ainakin muutaman kerran kuukaudessa pysyäkseen ilmavina ja kiiltävinä. Käytä jätettävää hoitoainetta latvoille, ainakin jos tukkasi yltää yli hartioiden. Korvaa hoitoaine kerran viikossa rakennepaikkaavalla naamiolla ja anna vaikuttaa viisi minuuttia. 60 e. Hauraalle voimaa Pese hauras ja katkeileva tukka hiusten rakennetta paikkaavalla eli korjaavalla sampoolla. Redken Extreme Length Sealer -latvasuoja, 28 e. Tai pidä välipäivä pesusta kuivasampoon avulla. Ehkäiset latvojen haaroittumisen, tukan pörrööntymisen ja sähköistymisen ja parannat kalliin hiusvärisi kestoa ja kiiltoa. L’Oréal Professionnel Pro Fiber Reconstcruct -sampoo, 22 e, Reconstcruct-hoitonaamio, 26 e. Tuplavaahdotuksella takaat kuohkeamman kampauksen ja pidemmän pesuvälin. Hiero latvoihin korjaava latvaseerumi. On, koska pesu kuin pesu kuivattaa tukkaa. Schwarzkopf BC Fibre Force Rinse Out Conditioner -poishuuhdeltava hoitoaine, 17,50 e. Pese pääsi kerran viikossa syväpuhdistavalla sampoolla. Huuhtele tukka viileällä tai jopa kylmällä vedellä, jotta hiuksista tulee kiiltävät. Pyyhekuivaa tukka ennen hoitoaineen levittämistä. Rasvakuontalolle ilmavuutta Rauhoita ylikuumentuneet talirauhaset pesemällä tukka päänahkaa tasapainoittavalla tai päivittäiseen pesuun tarkoitetulla miedolla sampoolla. FÖÖNAUS ADDIKTILLE Remington PROtect -fööni kuivaa hiukset nopeasti ja matalalla lämpötilalla. Hiero sampoo sinne, mistä tukka likaantuu, eli päänahkaan. Harva hiustenkuivaaja on niin lempeä tai lämpösuoja niin tehokas, ettei hius yhtään kärsisi. Davines Solu -syväpuhdistava sampoo, 21 e. Märässä tukassa hoitoaineen teho laimenee. Evo Normal Persons Daily -sampoo, 22 e. Nykypäivän sampoot sisältävät vähemmän peseviä aineita kuin entisajan kastehelmet. Kyllä
Conditioning Cream -hoitoaine, 28,50. 11 | Pilaanko tukkani saunomalla. Miksi pestä koko pää jo ka päivä, jos vain otsatukka on länässä. Light Oil Keratin Protection -suihkutettava hoitoöljy, 19,50 e. Hiuspuuterin ja kuivasampoon ero on se, että hius puuteri on muotoilutuote, joka kohottaa ja tuu heuttaa, kuivasampoo taas imee talia ja likaa ja te kee tukasta raikkaamman tuoksuisen sekä vähän karheamman ja tuuheamman. Purkkamaisen venyväksi käsitel ty, karhea tai kuiva tukka tarvitsee sekä poishuuh deltavaa että jätettävää hoitoainetta, hiusöljyä tai latva seerumia latvojen silotteluun ja paikkailuun joka pesun jälkeen ja vielä tehonaamiotakin ker ran tai pari viikossa. Kuivasampoo on muuten otsatukkaisen paras kave ri. Silloin tällöin kyllä, päivittäin et. Tämä kikka irrottaa pinttymät parem min kuin syväpuhdistava sampoo. Kuivalle kiiltoa Pese ylikypsää viljapeltoa muistuttava tukka öljysampoolla helpottaaksesi sen selvittämistä ja palauttaaksesi kiillon. 9 | Mikä hoitoaine sopii minulle. Ärhäkälle päänahalle rauhaa Pese pääsi joka hikoi lun jälkeen hajusteet tomalla ja väriaineet tomalla sampoolla. Harjaa tai hiero sormin näkyvät jä mät pois. SP LuxeOil Keratin Protect -sampoo, 22,50 e. Jos olet jo sortunut moiseen, kampaa tukkaasi hoito aineen kanssa. Et tietenkään! Tee muutama varotoimi ennen lauteil le kiipeämistä: hiero hiusöljyä kasvatusvaiheessa olevan ja pitkän tukan latvoihin ja suojaa tukka pyyh keellä etenkin oikein kipakoissa löylyissä. Sampoon ja hoito aineen yhdistelmä on aina kompromissi, eli ei kovin hyvä sampoo eikä briljantti hoitoaine. Suihkuta kuivasam poota hiusten tyveen jakaus kerrallaan parinkym menen sentin etäisyydeltä ja anna sen vaikuttaa pari minuuttia. Addvolyme Body Build Detanger, 28,50 e. Goldwell Sensitive Foam Shampoo, 13,50 e, Soothing Lotion, 23 e. Saanko käyttää 2-in-1-tuotteita. Käytä kerran pari viikossa kosteuttavaa sampoota ja hoito ainetta, ettei kiilto katoa. Nyrkkisääntö on, että normaaleille ja paksuille hiuksille sopivat paremmin poishuuhdeltavat hoito aineet ja ohuille tai liukkaille suihkutettavat, jätet tävät hoitoaineet. Hiero puhtaaseen pää nahkaan rauhoit tavaa hoitonestettä joka pesun jälkeen tai ainakin silloin, kun hiuspohja on kiukkui simmillaan. 12 | En jaksaisi taas pestä. Jos se ei ole herkälle hius pohjalle tarkoitettu, käytä sitä vain latvoi hin. W Liukkaalle tarttuma pintaa Pese tukka karhen tavalla eli rakennetta antavalla sampoolla, niin se pysyy parem min ponnarilla ja letillä. Valitse hoitoaine tukan kunnon mukaan. Suihkaisenko hiuspuuteria vai kuivasampoota. Silota kuivan tukan pinta ja latvat hoitoöljyllä. Pyyhekuivaa hiukset ennen poishuuhdel tavan hoitoaineen levittämistä ja korvaa hoitoaine ravitsevalla naamiolla kerran tai pari viikossa. KMS California Hairplay texture -sampoo, 25,50 e. Korvaa pois huuhdeltava hoito aine kevyellä, jätettävällä hoito aineella ja suih kuta sitä vain latvoihin. 10 | Treenikassi on täynnä. Saunan kuumuus nimittäin liimaa tökö tit tukkaan ja tekee hiuksistasi harmaat ja kiillottomat. Pese tukka ennen saunomista, jos siinä on lakkaa tai muita muo toilutuotteita. tyyli | marraskuu 2015 | Fit 83. Suursuosikiksi noussut Cutrin Chooz Refreshing Dry -sampoo, 16 e
Jabadabaduu! Adidas MK ZX Flux Jacquard Sneakers, 140 e www.mythresesa.com Bitch better have my jumppatrikoot! Rihannasta tulee Puman luova johtaja. No WAU! Ja aikas kivat duunivaatteet.. Mitkä olkavarret, reisistä ja pakaroista nyt puhumattakaan! Sen lisäksi, että Puman uudella keula kuvalla on hyvät muuvit, kaunis pärstä ja laskettavissa olevat vatsalihakset, joilla markkinoida brändin Pwrshape-mallistoa, hän aloittaa vuodenvaihteessa Puman luovana johtajana. Nike Ultra Force Mid Jolie Sneakers, 160 e www.mytheresa.com SEKSIÄ SALIKUTEISIIN KUKAPA EI HALUAISI näyttää Rihannalta. Ecco Instrincsic -lenkkitossut, 115 e VIIDAKKO-ADDUT Viidakkotossut piristävät syysharmautta ja kääntävät katseita. Sen viimeisetkin rippeet kuivahtavat siinä ajassa, kun kyykistyt kaivamaan puseroasi treeni kassin uumenista. 84 tyyli 3 X kaupunkitossut Ku va t M ar i La ht i ja va lm is ta ja t Koonnut Riikka Väänänen NAHKA-NIKET Ei käytännöllisimmät koristossut loskakeleille, mutta taatusti kauneimmat. Aco Quick Dry -antiperspirantti, 7 e Tilaa vain yhdelle Jos treenikassisi vinkuu jo liitoksissaan ja mukaan mahtuu enää yksi muotoilutuote, valitse tyvivaahto, etenkin jos tukkasi on ohut. Rihannan piirustuksia ei ole vielä vuotanut julkisuuteen, mutta veikkaamme, että luvassa on yksityiskohtia pakaroiden seudulle, seksikkäämpiä jumppaja juoksutoppeja ja villimpiä kuvioita Puman konservatiiviseen mallistoon. Nahkapinnan reiät varmistavat ettei varpaille tule hiki. RATKAISU: pikakuivuva deodorantti. You go girl! Puma Pwrshape -trikoot 80 e ja -urheiluliivit 60 e Fit | marraskuu 2015 | tyyli Hätäilijän dödö ONGELMA: dödöläikät kaina loissa, koska et ehtinyt odottaa kuivumista ennen pukemista. Matkakokoinen, tyveen suihkautettava Wella Eimi Root Shoot, 75 ml, 12 e EDUSTUS-ECCOT Kauas on Ecco tullut harmaista nahkalärpyköistä! Nyky-Eccoilla kelpaa talsia jopa pintaliitopaikkaan after work -lasilliselle
Ulkomaan tilauksiin lisäpostimaksu. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kolme Essien talvikokoelmaa 2015. Numeron 9 parhaiksi jutuiksi valitsitte: 1 | "Fitness on sallittu syömishäiriö" 2 | Treenijuttu: 360 astetta navan ympäri 3 | Mitä söin tänään, uimari Mimosa Jallow: Herkut hoitavat päätäni GARNIERIN TUOTE PAKETIN VOITTIVAT Reija Nikander, Karkkila, Kirsi Myllylä, Kuona. 6 numeroa 34,90 € . Lehden saajan nimi Osoite Puhelin . Täytä vanha osoitteesi kortin ylälaitaan kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. ONNEA VOITTAJILLE! Palkinnon arvo 84 e marraskuu 2015 | Fit. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. numeroon _/201_ . 4 Asiakaspalvelun yhteystiedot Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Avoinna ma–pe 08.30–16.30. Nettiosoitteessa www.oma.aller.fi voi hoitaa lehtitilauksiin liittyviä asioita. Sähköposti asiakaspalvelu@fit.fi OMA ALLER Oma Aller on asiakkaan palvelukeskus verkossa. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisen Fit-lehden palvelukortissa. Kynsilakat kuvaavat lunta ja talvisia seikkailuja essiemäiseen tyyliin: viettelevät punaiset sävyt, suloiset pastellit, ikoninen platina ja kimalteleva musta antavat talvilookiin täydellisen säväyksen. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Kestotilaus on joustava. Tilaajana osallistun automaattisesti Aller Media Oy / Fit-lehden arvontoihin. Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. voimassa olevan tilausjaksoni loppuun . itselleni . 29 –3 1 A PL 12 4 00 15 1 He lsi nk i LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero Nimi Osoite Puhelin Allekirjoitus 1 Tilaus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Tilaan . 075 328 5101 kilpailu VOITA Essien kynsilakkoja Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. MAKE UP STOREN HOME SPA -PAKETIN VOITTIVAT Lotta Lounaskorpi, Iittala, Anis Pulkkinen, Helsinki, Eija Fehrmann, Kuopio, Hanna Kähkönen, Helsinki, Maija-Liisa Vähäkuopus, Syöte. Laskutus valitun jakson pituuden mukaan. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Palvelussa voi esimerkiksi seurata voimassa olevia tilauksia, tehdä osoitteenmuutoksen, tilata tai irtisanoa tilauksen. mennessä. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä tai peruuttaa tilauksensa. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun, Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki, puh. 2. 2 Osoitteenmuutos (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Voimassa alkaen _/201_ . 12 numeroa 65,90 €. Ilmoituksen myöhästyessä tilaaja on velvollinen maksamaan jo saamiensa lehtien osuuden tilausjakson normaalihinnasta. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Kerro se meille 16.11. Virhelaskutuksen välttämiseksi peruutusilmoitus viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. 3. Uusi osoite Uusi puhelinnumero 3 Tilauksen peruutus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Peruutan Fit-lehden tilaukseni . lahjaksi Fit-lehden kestotilauksen . Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. KESTOTILAUKSEN SÄÄNNÖT 1. 85 Osallistu netissä www.fit.fi Palvelukortti Ki rje po st im er kk i Al ler M ed ia O y Pu rsi m ieh en k. Puhelun hinta asiakkaalle on 8,4 senttiä/min (hinta pätee myös jonotuksen ajan)
Uskomme tarinoiden voimaan! Kuuntele Novan Aamua klo 6–10 Tumppi Rajala Minna Kuukka Matti Ylönen C M Y CM MY CY CMY K novanaamu_414x280.pdf 1 23/09/15 12:36
Uskomme tarinoiden voimaan! Kuuntele Novan Aamua klo 6–10 Tumppi Rajala Minna Kuukka Matti Ylönen C M Y CM MY CY CMY K novanaamu_414x280.pdf 1 23/09/15 12:36
Tiedustelut VARUSTEEN VERRAN PAREMPI sivulla 75 BioLogic www.thinkbiologic.com Casall 010 217 6360 Gymstick www.gymstick.fi Oakley www.sun-glassesshop.fi TomTom www.tomtom.com/fitness LOISTAVALLE LENKILLE sivulla 76 2XU www.2xu.fi Adidas Suomi 030 647 7030 Body Action 044 363 3601 Casall 010 217 6360 Craft / Sultrade 09 859 591 Eivy / Active Agency info@activeagency.fi Haglöfs www.haglofs.fi Helly Hansen 0800 918 118, www.hellyhansen.com Icepeak / L-Fashion Group 044 755 66 42 Kari Traa 050 533 5572 Lorna Jane www.lavli.fi New Balance / Sultrade Oy 09 859591 Puma / Puma Watches 09 477 85 20 Reebok / Adidas Suomi 030 647 7030 Salomon www.salomon.fi Suunto www.suunto.com Stadium www.stadium.fi Umbro / Sultrade 09 859 591 Zero Point 020 734 3740 Ku va Fo to lia. Markkinoija: Terveystuonti/NPF Oy, www.terveystuonti.fi terveystuonti.indd 1 6.10.2015 10:39:25 Näistä numeroista ja osoitteista saat lisätietoa lehtemme jutuissa esitellyistä tuotteista. Gluteeniton Maidoton Valikoima saattaa vaihdella myymälöittäin
Pelkkä kuperkeikka oli minulle kauhistus. En ole lapsena harrastanut satubalettia tai vastaavaa, joten ajattelin olevani liian vanha aloittamaan. Dancehallin ansiosta olen saanut itseluottamusta; olen alkanut harrastaa myös ilma-akrobatiaa, surffausta ja longboardaus ta ja edennyt urallani. LOKSAHDUS Päätin harjoitella enemmän, kahdesti viikossa. Q Fitspiraatio Elina Tanskanen | Kuvat Mari Lahti ja Johannan kotialbumi Aloittaessaan tanssin Johanna Tarvainen, 30, ei osannut kuperkeikkaa. Tein sen silti, vaikka tömähdin lattialle pää kolisten. TREENIMOTTO Yritä kunnes onnistut. Rentoudun ollessani pää alaspäin. NYT Esiinnyn Queens of Everything -ryhmässä ja vedän dancehall-akrobatiatunteja. Nyt hän rentoutuu kärrynpyörässä. HULLU UNELMA Surffata ison aallon sisällä. Esteet ovat korvien välissä ENNEN Tanssi on aina vedonnut minuun. Se vaatii sisua, mutta onnistumisen tunnetta ei peittoa mikään. Siltakaatoa pelkäsin pitkään, mutta kun sain rohkeutta tehdä liikkeen ilman, että kukaan avusti, fiilis oli aivan mieletön! Kun ei uskalla, suurin este on korvien välissä, ei siinä, mihin kroppa pystyy. Ihastuin dancehall-musiikkiin, ja kaverini houkutteli minut tanssitunnille. Hetkittäin se kaduttaa, mutta mihinkään en ole vielä kuollut. Jännitin, mutta olin utelias ja päätin kokeilla. Aloin kehittyä huimasti. 89 marraskuu 2015 | Fit. LEMPILIIKE Kärrynpyörä. Monia juttuja täytyy harjoitella monta kertaa. Koskaan ei kannata seisoskella takarivissä ja väittää, ettei pysty. Alkuun treenasin takarivissä ja ihailin edistyneitä tanssijoita. Haluan jatkuvasti mennä epämukavuusalueelleni
RUOKAMAAILMA AVAUTUI vasta, kun lähdin ulkomaille mallin hommiin. Pelkään välillä hänen tapaamistaan, sillä rääkit tuntuvat siltä kuin olisin tehnyt jotain pahaa. Fit | marraskuu 2015. Se näytti liian epäilyttävältä, joten tilasin tempuraa. Ainekset hän haki kauppahallista. Välillä on parempi jättää ne kauppaan, sillä muuten ramppaan keittiön kaapilla jatkuvasti. Ruoka LAPSUUDENKODISSANI SYÖTIIN äidin pieteetillä valmistamaa uunikanaa, lammasta ja kalaa. Nuo hetket ovat meille tosi tärkeitä ja antavat voimaa koko päivään. Kun bravuurini eli papu-sipuli-lehtikaalimuhennoksen tuoksu leijailee kotona, tulee fiilis, että kaikki on hyvin. Osaan loihtia kasvisruokia, joita kaksi vuotiaskin rakastaa. Spinning on paljon turvallisempaa; en ainakaan törmää muihin. ILAHDUIN VIIMEKSI ystävistäni, jotka riensivät avukseni, kun yleisöryntäys yllätti minut lastentapahtumassa. AIVOPESEN LAPSENI syömään kasviksia joka aterialla. Mallikaverini kauhistelivat kaloripitoista valintaani, kun taas itse en ollut kuullutkaan, että uppopaistettu ruoka on epäterveellistä. LAIHUUS EI 37-vuotiaana ole samalla tavalla tärkeää kuin aktiivimallivuosina, mutta tuntuu kivalta, että kroppa on palautunut ennalleen, vaatteet mahtuvat päälle eikä selkä vaivaa. 90 Liikunta OLEN SE TYYPPI, joka lähtee ryhmäliikuntatunnilla grapevinessa väärään suuntaan. Niiden rakenne, pehmeä hiilarimönjä, tuntuu lohduttavalta. MUSTAPAVUT OVAT arkiherkkuani. Fitnesstyyppejä ei näy, vaan treenaan sukkasillaan tassuttelevien mummeleiden joukossa. Ajattelin salitreenin auttavan, mutta yksin treenatessani vilkuilin vain kelloa viiden minuutin välein. Japanissa näin ensimmäistä kertaa sushia. KÄVELEN JA TOUHUAN arjessa paljon, mutta en pidä itseäni erityisen urheilullisena. VÄSYMYS JA UNIVELKA vaivaavat ajoittain, mutta niinäkin hetkinä haluan tarjota perheelleni terveellistä, ravitsevaa ja maukasta ruokaa. RAKASTAN WEETABIXEJA, joita syön helposti paketillisen parissa päivässä. Onkin ollut hassua huomata, että minulla on voimaa kyykkäämiseen ja kahvakuulan heiluttamiseen. MALLIT OVAT nykyään laihoja ja lihaksikkaita, minun aikoinani oltiin ainoastaan laihoja. ”Luulin olevani löysis” Kokki Pipsa Hurmerinnan, 37, hyvään päivään kuuluu aamuhalailua, treenit mummojen kanssa ja itse tehdyn papumuhennoksen tuoksu. Ajattelin olevani löysis, mutta yhtäkkiä treenaankin kolme kertaa viikossa. POIKANI TASSUTTELEE aina aamuisin köllimään kainalooni. RASKAUS MUUTTI vartaloani ja jätti jälkeensä selkävaivoja. Salitreeniin olen kuitenkin hurahtanut sen verran paljon, että ystäväni odottelevat, koska alan ladata Instagramiin vatsalihaskuvia. Hyvä olo AAMUPÄIVÄN SALITREENI on omaa aikaa parhaimmillaan. Olen aina ollut kova paiskimaan töitä, ja yksityisyrittäjänä lipsahtaa helposti ajattelemaan, että kaikki pitäisi tehdä itse. Eikä kaikesta tarvitsekaan tykätä. Q Mikä fiilis. Tehottomuusongelma katosi, kun palkkasin personal trainerin. Kotikaupungissani Vaasassa ravintolakulttuuri oli olematonta ja parmesaaniakin sai tasan yhdestä kaupasta. Kokin hommissa olen tottunut roudaamaan – tosin teen sitä enemmän sisulla kuin voimalla. Hän tykkää pinaatista ja bataatista, mutta avokado on tällä hetkellä out. Lapsen saatuani olen huomannut olevani paljon kurinalaisempi kuin luulin. Itsekään en ymmärrä kesäkurpitsaa, joka on kuin huono kurkku: mauton ja puiseva. Meira Noronen | Kuva Tammi ERIKOIS TAITONI
TOIMITUSEHDOT Laista, asetuksista tai viranomaisten toimenpiteistä aiheutuvat kustannustenlisäykset korottavat hintoja vastaavasti määräysten voimaantulohetkestä lukien ja koskevat myös jo tehtyjä tilauksia/ilmoitusvarauksia. Rekisteriseloste on nähtävissä osoitteessa Aller Media Oy, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki. ohjeet on suunniteltu terveelle ihmiselle. lakko) tai asiakkaasta tai asiakkaan alihankkijasta johtuvista syistä voida julkaista, Aller Media Oy ei vastaa tästä mahdollisesti aiheutuvasta vahingosta. Huomautukset on tehtävä kirjallisesti 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta lukien. Treeni, jolla kesytät tangon kuudessa viikossa Kanelia, inkivääriä ja karde mummaa Näin buustaat smoothiesi Seuraavassa numerossa "Ootko ollu asiakkaan kanssa sillai?" Kaikki, mitä olet aina halunnut kysyä jumppaohjaajalta FIT 12/2015 ILMESTYY 17.11. Kuva Fotolia VEDÄ LEUKA! Vapaat painot vai laitteet. FIT ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilyttämisestä eikä palauttamisesta. Mikäli hyväksyttyä ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. marraskuu 2015 | Fit. Asiakas voi kieltää tietojensa käytön markkinointitarkoituksiin ja markkinatutkimuksiin ilmoittamalla asiasta Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. Aller Media Oy:llä ja sen kanssa kulloinkin samaan konserniin kuuluvilla yhtiöillä on lisäksi oikeus käyttää ja luovuttaa rekisterissä olevia tietoja perusteltuja käyttötarkoituksia varten (kuten suoramainontaa, suoramarkkinointia, etämyyntiä ja markkinatutkimuksia varten) henkilötietolain mukaisesti. Ilmoitusasiakas on vastuussa ja korvausvelvollinen mainontansa (mukaan lukien liitteet) aiheuttamista mahdollisista vahingoista kolmannelle osapuolelle ja/tai Aller Media Oy:lle. ohjeissa olevista painotai muista virheistä. Yksityiskohtaiset mediamyyntiehdot on saatavissa mediamarkkinoinnista. Lehdessä olevat liikunta-, ravintoym. Jos lehti kuitenkin julkaisee tilaamatta lähetettyjä kirjoituksia ja/tai kuvia, katsotaan tekijän luopuneen em. TIETOSUOJA Lehden asiakkaat ovat Aller Media Oy:n asiakasrekisterissä, jossa olevia tietoja käytetään asiakassuhteen ylläpitoon ja hoitoon. Henkilötietolain 26 § ja 30 §:n mukaiset yhteydenotot tulee tehdä kirjallisina ja allekirjoitettuina Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. Aller Media Oy:n vastuu ilmoituksen pois jäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. materiaalin tekijänoikeuksista Aller Media Oy:n hyväksi. FIT ei vastaa taloudellisesti niistä vahingoista, jotka aiheutuvat ruokaym. 91 MATERIAALIT Lehteen tarjottu tai tilattu aineisto hyväksytään julkaistavaksi sillä ehdolla, että sitä saa korvauksetta käyttää uudelleen lehden tai sen yksittäisen osan uudelleenjulkaisun tai muun käytön yhteydessä toteutustai jakelutavasta riippumatta
Micellar Cleansing Water Pitkitä raikkaan ja pehmeän ihon tunnetta käyttämällä myös kevyttä ja pehmeää 24 tunnin* kosteusvoidettamme. / garniersuomi YHTÄ HELPPOA KUIN 1+1 Puhdas, raikas ja pehmeä iho koko päiväksi uuden Garnier 1+1 -ihonhoitorutiinin avulla All-in-1 -ratkaisu 24H-kosteusvoide* *Mittaustulos, 24 henkilöä 0420_Care_Cleansing_Helside_FI_207x255.indd 1 2015-09-11 10:00 PAL.VKO 2015-47 6 4148 82 45 3405 1 5 1 1 24 53 40 -1 511. + Käytä aamulla saadaksesi puhtaan ihon ja raikkaan tunteen, ja uudestaan illalla meikinpoistoon ja kasvojen puhdistukseen