7 T A P A A : A V A A L I H A S J U M I T P U T K I R U L L A L L A . S Y K S Y I S E T P A P U R E S E P T I T TRE NDIHE RKKU SCRUFFINI P I T Ä I S I K Ö S I N U N K I N LUOPUA SOKERISTA. R A U T A I S E T V A T S A L I H A K S E T J A N N I H U S S I N T R E E N I L L Ä P A I N O N N O S T A J A A N N I V U O H I J O E N S U R U : Lisää treenienergiaa!. ”Salilla unohdin veljeni kuoleman” JOOGAA ITSESI VAHVAKSI Opi tykkäämään peilikuvastasi MEAL PREPPING . 11/2016 7,90 € idealista.fi/ fit P I N N A L L A N Y T Eroon ulkonäköahdistuksesta
Miten kamalaa on sokerista luopuminen. Kuorinnat, joiden jälkeen olet kuin uusi ihminen. 46 S Y K S Y N V I H R E Ä T P A P U R U U A T 52 M E A L P R E P P I N G 11 Sävyt, jotka sanovat zen. Näillä liikkeillä syntyi Jannin pyykkilauta! 36 U U S I V A I H D E V A T S O I H I N Kuun paras arjenparannusvinkki. 38 P A S T E L L I N E N T R E E N I T Y Y L I SISÄLLYS 24 J O O G A A V A H V A T K Ä D E T. fit : 3 Marraskuussa joogaamme vahvat hauikset, kokkaamme papuruokia ja scruffineja, tykästymme peilikuvaamme ja sanomme heipat turhalle sokerille
38 M U OT I Treenityyli, joka rauhottaa mielen. 52 M E A L P R E P P I N G Kätevä ruokakikka helpottaa arkea. 24 J O O G A Asanat, jotka vahvistavat käsivartesi. 1 LU K I JA K I L PA I LU 11 KU U M AT 57 R U O KA PA L STA 63 H YVÄ O LO PA L STA 75 T YY L I PA L STA. 58 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Beach volley -pelaaja Taru Lahti ei enää ahmi voikkareita. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 9 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta. 78 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Elina Tanskanen. 70 KÄÄ N N E KO H DASSA Anna Vuohijoki purki tuskaansa salilla. 76 KAU N E U S Tehokkaimmat kuorinnat. 45 H I T T I H E R K KU Scruffini yhyttää siemenet ja suklaan. R U O K A 16 S O K E R I Sokerilakko. T R E E N I 23 U U T U U ST U N T I Laskettelijan jumppa. 24 S O T U R I N V O I M A T TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti (opintovapaalla) TEKSTIT Janni Hussi, Heini Maksimainen, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Juho Kuva, Mari Lahti, Jan Lönnberg, Mika Pollari, Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä SISÄLTÖJOHTAJA Elina Schüller HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANNEN KUVA Mari Lahti H E N K I L Ö T 34 RA K KAU D E STA L A J I I N Jäätanssija Cecilia Törn treenaa laskuvarjon kanssa. Näin se tapahtuu. 64 M I E L I Puhutko peilikuvallesi rumasti. 30 P U T K I R U L L A Ei saa sattua ja muut yllättävät faktat. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Joogaa itsesi onnelliseksi. H Y V Ä O L O 63 KO S M E T I I K KA KU LU T Mihin kannattaa satsata. 36 KOT I T R E E N I Janni Hussin tykeimmät vatsaliikkeet. 46 R E S E P T I T Pavuista ihanaa syysruokaa
Arlan hedelmäjogurtit valmistetaan suomalaisesta maidosta. VÄHEMMÄN SOKERIA, enemmän asiaa:. Maku on peräisin marjoista ja hedelmistä ja sokeria on 30 % vähemmän
Syö välipalana, nauti liikunnan yhteydessä tai täydennä proteiinin saantiasi missä ja milloin vain. Vahva keho, energisempi elämä. Selvitä oma proteiinin tarpeesi laskurilla ja katso herkulliset reseptit: valio.. /profeel HELPPO PROTEIINIJAUHE PÄIVITTÄISEEN KÄYTTÖÖN Maanantai, työvuoro Tiistai, jumppa Keskiviikko, koiralenkki Perjantai, pyöräretki Torstai, siivouspäivä. Lisää Valio PROfeel® heraproteiinijauhetta tuttuihin aamu-, välija iltapaloihin. Valio PROfeel® proteiinivälipalajauheesta syntyy helposti energinen ja mukaan otettava välipala. Ainoa laktoositon ja kotimainen proteiinijauhesarja. Viimeinkin proteiinijauhe tavalliselle ihmiselle
Vähän hunajaa teen sekaan. TA R U M A R J A M A A päätoimittaja Mango missä tahansa muodossa. Tätä pohdimme sivulla 16. Mutta tätäkin maltilla. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : Sokerilakko – ja onko se hankala juttu. UNELMIEN ASANAT " TÄ M Ä alaspäin katsova koira on sitten lepoasentonne”, valistaa ohjaaja astangajoogatunnilla. Vadelmat. Kuulostelen, mitä asanoita kehoni tarvitsee, ja teen vain liikkeitä, joista todella pidän. Aurinko paistaa ja linnut laulavat, kun teen aurinkotervehdyksiä merelle päin. Rentouttavaa, kokeile! fit : 7 T O I M I T U K S E L T A A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri Taru Marjamaa päätoimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director T O I M I T U K S E N P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K. Mieluiten tietysti suoraan pensaasta poimittuina, mutta paremman puutteessa pakastealtaasta. Soturiasennossa sekunnit kuluvat hitaasti, ja tasapainoliikkeissä nilkat vapisevat. On huumaavaa astella joogatunnilta matto kainalossa ja selkä suorassa. Kuulemma juuri joogaamalla vältän selkäkivut, joista S:n muotoisen selkärankani takia muuten kärsisin. Mangon fantastinen suutuntuma saa unohtamaan karkit. Näihinkin osaan kyllä kehittää himon, ja silloin käsi käy pussilla tiuhaan. Kuivatut taatelit ja viikunat. Aina päivän päätteeksi käännän maailman ylösalaisin. U N E L M I E N I joogatunti pidetään rannalla 28 asteessa. Ei se kyllä levolta tunnu, kun olkapäät ja käsivarret tärisevät. H A R J O I T U KS E N jälkeen sääret tuntuvat pidemmiltä ja solakoimmilta. Sokeriton mutta makea lemppariherkkusi. PA R A S palaute tulee osteopaatiltani, joka kehaisee selkäja tukilihaksieni kuntoa. S U O M E S SA rantajooga ei nyt onnistu, joten olen alkanut tehdä iltaisin kynttilänvalossa oman kotijoogan
KIRJOITA JA VOITA RISENTAN KIKHERNEPASTAA Istumisen haitoista kertova juttu nosti lukijoiden pyllyt irti penkistä. Parin päivän krapuloihin väsyy ja toivoisin jossain vaiheessa lapsiakin. Schwarzkopf Gliss -tuotepaketin voittivat Heli Vehkala, Kokemäki, Karoliina Schneck, Mikkeli, Heli Valkonen, Pieksämäki, Kirsi Vuolukka, Lieto As., Suvi Peltonen, Jyväskylä, Virpi Kemppainen, Oulu, Tiina Michelsson, Vääksy, Marjo Partanen, Kouvola, Erja Sinisalo, Siilinjärvi ja Laura Tervo, Vantaa. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Noustaan ylös N O U S U KAU S I ! -J U T U SSA O L I tärkeää asiaa liiallisen istumisen haitoista. Arvontaan osallistuvat kaikki 29.11. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Juominen on ollut tiivis osa elämääni, mutta nyt olen alkanut miettiä sen mielekkyyttä. Taviskin voi treenata kotona balettia, josta on jo lapsena haaveillut. Kikhernepastassa on samanlainen rakenne kuin tuorepastassa, ja maku on lähellä perinteistä pastaa. Tästä lähtien pyrin istumaan enintään kuusi tuntia päivässä ja haastan muut tekemään samoin. Olisi myös mielenkiintoista lukea synnytyksen jälkeisen liikunnan aloittamisesta ja lantionpohjalihasten treenailusta. Korkki kiinni RA I K KA I N J U T T U oli "Luulin, että ilman humalaa ei synny ihania muistoja” . Olohuoneballerina T Y K KÄS I N B A R R E T R E E N I J U T U S TA . Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . mennessä saapuneet palautteet. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . #FITJENGI tä. F I / F I T fit : 9. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Toimitus voi muokata tekstejä. 1 Pyöreä ja sporttinen 2 Selkä vahvaksi 3 ”MS-tauti on tuonut taistelijaluonteeni esiin” ”Sain inspiraatiota ja ymmärrystä selän kuntoon liittyen!” Diasporal-tuotepaketin voittivat Eila Willman, Kuopio, Kristiina Peltonen, Rauma ja Saila Vartti, Valkeala. Oma elämäntapamuutos alkaa nyt! Voimaa äidille P I D I N TO D E L L A paljon raskausajan liikuntaa käsittelevästä Voimaa vyötärölle -kotitreenisOsallistuminen ei edellytä tilaamista. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 € A N N A PA L AU T E T TA F I T I N J U T U I STA ! Arvomme kaikkien vastanneiden kesken neljä tuotepakettia Risentan gluteenitonta kikhernepastaa. Onnea voittajille! N U M E R O N 9 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 10/2016 Hölläys sallittu T R E E N I T P E R U T T U -juttu avasi silmäni: välillä pitää höllätä ja nauttia elämästä! Rankan työviikon jälkeen palkitsin itseni rauhallisella syyskävelyllä
Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Kerro se meille 29.11. KILPAILU OSALLISTU IDEALISTA.FI/FIT/ KILPAILUT T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: idealista.fi/fit Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: omaaller.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA LOOTUSKAUPAN TUOTTEITA LIIKKUJALLE Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. mennessä. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme tuotepaketin, joka sisältää Plantforceriisiproteiinia, Magnesor-magnesiumsuihkeen, asetyyli-l-karnitiini-tabletteja tuomaan lisäenergiaa soluille sekä lisäämään liikkuvuutta, Adaptix-kapseleita antamaan lisäpuhtia urheiluun ja BioAroman jojobaöljyn kaikille ihotyypeille. ARVO 200 e fit : 10. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan). Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla
S I V U LÖY T YY O S O I T T E E S TA runnersworld.com/whatto-wear M A H T I J U T T U M I T E N K A M A L A A O N S O K E R I S T A L U O P U M I N E N . WA S H O L O G I sporttipyykin pesuaine putsaa 30 asteessa, 16 e fit : 11. A n n e L u h t a l a K U V A F O T O L IA KUUMAT E I O L E H U O N O A S Ä Ä T Ä , O N V A I N V Ä Ä R I Ä V A A T E V A L I N T O J A . Runner's World -julkaisun työkaluun klikataan muun muassa lämpötila, tuulen voimakkuus, lenkin pituus ja vuorokaudenaika, ja laskuri opastaa aina lakista kengänkärkeen, millaisilla vermeillä hyvä lenkki on taattu. M U T TA M I TÄ S I N N E pukee päälleen. H E L L Ä S T I P U T I P U H DA S TA SY KSY L L Ä T E K E E M I E L I käpertyä teemukin ympärille tai kipaista hotjoogaan, vaikka reippailu hapekkaassa ulkoilmassa tekisi taatusti hyvää. Aina tulee joko kylmä tai kuuma! J U O KS I JA L L E LÖY T YY O N N E KS I apuja vaatekriisiin. Mikä koiranilma. Kun vaatteet ovat oikeat, lenkki maistuu säässä kuin säässä
M I S TÄ P I DÄT I T S E S S Ä S I E N I T E N . Mitä sinun peilissäsi näkyy. TARTU KIINNI JA KYYKKÄÄ!. fit : 12 KU UM AT ” R a k a s ta n r i n to ja n i , ra k a s ta n i h o a n i , ra k a s ta n i ts e ä n i .” Laulaja ja näyttelijä kertoo päässeensä ulkonäkökomplekseistaan. Olen oppinut arvostamaan itseäni myös silloin, kun maha pömpöttää ja iho on huonossa kunnossa. Nuorena vihasin löysiä kohtia, mutta nykyään saatan puristella raskauksien myötä ilmestynyttä mahanahkamakkaraa ja ajatella, että onpa ihana. Sen ansiosta voin olla ajattelematta meikkaamista ja puunaamista, jos niin tahdon. RITA ORA Eco Body Core / Hong Kong 90 e HAZA HAJIPOORI Tanssija Vaikken tykkää reisistäni, rakastan pakaroitani, ja yhdessä ne ovat hyvä kokonaisuus. SOFIA RUUTU Malli bloggaaja Pidän pitkästä kaulastani ja sileästä ihostani, joka ei yleensä temppuile. Ne ovat vahvat ja lihaksikkaat. PIPPA LAUKKA Urheilulääkäri Pidän pepustani ja jaloistani. Lue juttu sivulta 64! B O S U K A S V A T T I K A H V A T
Ohjaaja reipastelee saliin, morjenstaa jumppareita . Jos haluaa maksimoida käyttöiän, olisi hyvä omistaa vähintään kolmet: yhdet ovat käytössä, yhdet pesussa ja yhdet kaapissa. fit : 13 Hungry + angry = hangry. Miksi suun avaaminen jumppaporukan kuullen on niin noloa. KU UM AT Lohiloproteiinijätski 350 ml 4 e U U T U U S J Ä T S K I S S Ä O N V Ä H Ä N S O K E R I A , R A S V A A J A L A K T O O S I A , M U T T A H U I K E A S T I P R O T S K U A J A M A K U A . S A N A S E L I T Y S Hangry LUPAAMME: RAKASTUT TÄHÄN!. Liikunnan jälkeen iskevä nälkäkiukku. Ohjaaja ei ole mikään jumppakone tai treenihologrammi, vaan ihan oikea ihminen, joka ansaitsee normaalit moikat ja kohteliaat vastaukset kysymyksiin. Urheiluliivit tulisi pestä jokaisen treenin jälkeen, mutta huuhtelukin auttaa. Ollaan ihmisiksi! . Kamaan, naiset! Missä vaiheessa taannuimme päiväkoti-ikäisiksi ujostelijoiksi, joilta kissa vei kielen. Rintaliivit ovat selvästi liian kuluneet, jos hakaset saa ongelmitta kiinni kireimpään hakaskohtaan ja edessä mahtuu vielä nyrkki kankaan ja rintakehän väliin. ”Morjens, kivasti menee, ihan hyvä fiilis.” Kas noin. M y y n t i ja M a r k k i n o i n t i j o h ta ja k a r o l i i n a P i i r a i n e n , S h o c k a b S o r b e r K U U K A U D E N T Y Y L I Rusetti päälle Nyöritystä, nilkan ympäri kieputettua nauhaa, koristerusetteja. Kuin suoraan tarhakuvasta! Neck Bow Jacket 159 e, beyondyoga. Joogia lämmittävää vetskaritakkia koristaa soma leuanalusrusetti. com O T A K ( N ) O P P I Kun flunssa ilmoittelee itsestään, nappaa heti sinkkitabletti suuhun ja imeskele. Sama näytelmä esitetään tänäkin iltana ryhmäliikuntasaleissa kautta Suomen. ”Mikä fiilis tänään?” Hiljaisuus. U U H . A n n e L u h t a l a H Y VÄ K Y S Y M Y S Urheilurintsikkani ovat nelisen vuotta vanhat. Näillä eväillä treenivaatteet saavat söpöystujauksen. ja saa vastaukseksi tossujentuijottelua ja vaivaantuneita virnistyksiä. Ajan mittaan hiki ja lämpö haurastuttavat kuituja, jolloin ne antavat periksi ja venyvät. Pitäisiköhän ne uusia. Vaikka liivi olisi päällisin puolin ehjä, se ei enää tue uuden tavoin. Hyvä päiväannostus on 80 milligrammaa. ”Miten menee?” Hiljaisuus. Ehdottomasti. Kissako kielen vei. T I L I T Y S ”Moikka!” Hiljaisuus. Lenssu saattaa lyhentyä jopa kolme päivää. Jos käytössä on vain yhdet liivit ja niillä treenaa muutaman kerran viikossa, kuidut väsyvät noin vuodessa
HOI, KALKKILAIVAN KAPTEENIT!. "Hyvin harva pari panee pienet lapset nukkumaan ja aloittaa seksileikit pesukoneen päällä sen vielä lingotessa päivän oksennustaudin tahraamia lakanoita. Neljä kiloa painoa syntyy tammesta. (Ja tsekatkaapa nuo ihanat treenipikkarit!) SYÖMÄÄN VAI SALILLE. S E K S I Ä R U U H K A V U O S I M U T S I L L E s a r i h e l i n ja l e e n a h at t u n e n : h u o n o n ä i d i n s e k s i k i r ja , t a m m i (2016) VA I H T O N U R K K A Syyshattu Lisää lämmikettä nupin peitoksi. Jaa-a, mutta kovin on sievä tämä tanskalainen designpuntti. Herkuthan ne on aina mielessä, mutta käydään nyt ensin jumpalla. co m 80 e m a l l i s to m y y n n i s s ä j o u lu k u u s s a . Do You -malliston johtotähtenä on malli, näyttelijä ja aktivisti Cara Delevingne. Siis tosi harva." Huono äiti -bloggaaja Sari Helin kokosi lukijoidensa seksiongelmat yhteen ja ratkoo niitä kliinisen seksologin ja psykoterapeutin kanssa. Vita Liberata Marula Dry Oil Self Tan 46 e IN NO ST U ASENNETTA! Puma löytää aina sähäkimmät naiset keulakuvikseen. fit : 14 KU UM AT V A I H T A K A A M M E I T S E R U S K E T T A V A A N K R O P P A Ö L J Y Y N . L U E TÄ M Ä K IR JA d o g e a r e d . K O O N N E E T A N N E L U H T A L A , S A N N A H U O L M A N J A M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä , K U V A T V A L M IS T A J A T J A F O T O L IA Kesähattu Bubblegum Beanie -pipo 20 e Nelly.com NOSTA PUUTA Jos kotitreenivehkeet olisivat nätimpiä, tulisiko niitä käytettyäkin. Saatat löytää sängystänne muutakin kuin lapsia ja legoja. co m 28 e t h e oa k m e n . Reilu kangaskassi julistaa taco-rakkautta. Kampanjan pointtinaon kannustaa naisia löytämään oma juttunsa ja pitäytymään siinä. Asennemeininki
Miten reagoit. Liikunta voi olla portaiden nousua, päiväkävely ystävän kanssa, joogaa rannalla, aerobinen treeni tanssisalilla... Huulilla Color Elixir720, Nude Illusion. Se kumpuaa siitä, että nautin siitä, mitä teen ja ihmisistä, jotka ovat ympärilläni. Asiat, joita teen ensimmäistä kertaa: ensimmäinen tanssi-, surffi-, golfja joogatunti. Maybelline Facestudio Master Strobing Illuminating Highlighter Stick 9,90 e Four Reasons Black Edition All Day Volume Spray 14,90 e 5 V U O T I A S O N H U I K E A S S A K U N N O S S A . J O S SAAT negatiivisen viestin, älä vastaa heti. HALLE BERRY. . . KANNESS A Tiia Elg L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . LO P E TA M A I L I E N kurkkiminen automaattiohjauksella ja varaa päivästä tietyt ajankohdat sähköposteihin keskittymiselle. Hiuksissa Four Reasons Moisture -sampoo ja Moisture Mist -hoitosuihke, Four Reasons Black Edition Visible Silver Dry -kuivasampoo, pitkäkestoinen Four Reasons Black Edition All Day Volume Spray. Kulmissa Master Brow Pro Palette, Deep Brown. . Et ole täysin keskittynyt mihinkään. Fit me!-puuteri 130, FaceStudio Blush 100, PeachPop. . U N E L M A K R O P P A O N R A K E N N E T T U potkunyrkkeilyllä, mäkitreenillä ja peruspunttiksella. Iloisuudestani. Parasta on, ettei tajua lajista mitään ja kokee onnistuvansa pienemmästäkin saavutuksesta. N O U DATAT KO J OTA I N R U O KAVA L I OTA. Aivot ovat valppaimmillaan aaamulla, ja sähköpostien selailu tappaa luovan energian. Ä L Ä lue maileja heti herättyäsi. Mieti, mitä tunteita välität omalla viestilläsi ja kannattaisiko lähettäjälle sittenkin soittaa väärinymmärrysten välttämiseksi. . M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . Kynsissä Colorshow Mauve Kiss. Tärkeintä on nauttia. Vähennät tarpeetonta hälinää ja keskittymisen katkoksia. Syön kolmen tunnin välein. S U L J E M U I ST U T U KS E T JA hälytysäänet. Ensi kevääksi minut kiinnitettiin Kansallisbaletin Tango!-teokseen. M I TÄ TA N SS I M E R K I TS E E S I N U L L E . Mitenkähän Suomessa. Liikkumisesta ei tule tapaa, jos se tuntuu pakkopullalta. J O S TA R KASTAT jokaisen viestin heti, huomiosi harhailee ja ajatuksesi katkeaa. 11 miljoonaa amerikkalaista on riippuvaisia sähköpostin tarkistelusta. T e h o s Ta T yöTä s i m i n d f u l n e s s i n av u l l a . Silmissä vaalean ja ruskean sävyjä The Rock Nudes -paletilta. fit : 15 KU UM AT N U P P I J U M P PA Mindfulnesskoulutuksia kehittävän Potential Projectin perustaja Rasmus Hougaard Irti inboxin otteesta Ping! Uusi sähköposti saapunut. Uskon, että tulen aina tanssimaan. T i l a a a jaT e l l a . Muuten minusta tulee kiukkuinen! PA RAS T R E E N I M U I STO. Ps-K u s Ta n n u s (2016) 30-vuotias tanssija, tanssinopettaja AMK ja Salatut elämät -näyttelijä @tiiasusannae Kannen meikki ja hiukset Muru Ritala / Toimisto Kasvoilla Maybelline Fit me! Matte Liquid Foundation 130, Dream Lumi Touch Highlighting Concealer 02, V Shape Duo Stick Contour & Highlight 02, Medium, FaceStudio Master Strobing Illuminating Highlighter Stick 02, Medium Champagne
Alku vaatii sisua, mutta parin viikon päästä helpottaa. Liian elämä makea fit : 16. Pitäisikö sinunkin luopua sokerista. N o o r a Va l k i l a k u v a t M a r i L a h t i PUHEENAIHE Sokerittomuus näkyy pirteytenä ja kiinteytymisenä
Oikeasti pirteäksi tulee heivaamalla sokerit. Keho kaipaa täyden vieroituksen sokerista, jotta se tottuu kaipaamaan muitakin makuja kuin helppoa makeaa. Silloin hekin, jotka aluksi tuntevat jääneensä jyrän alle vierotusoireineen, pääsevät nauttimaan sokerittoman Liian elämä elämän plussista. Ilman sokeria keho vanhenee hitaammin. Viikossa voittajaksi – Jo ensimmäisen sokerittoman viikon jälkeen suurin osa ihmisistä tuntee itsensä pirteämmiksi. Uuh, aika kurjaa. Kaupassa pitää syynätä tuoteselosteita, sillä 60 prosenttia päivän sokereista kasaantuu piilosokereista, kuten leikkeleistä, kastikkeista, Iho heleytyy viimeistään kuukauden kuluttua. L effa ilman irtokarkkeja. Lakot, kuurit tai hokkuspokkustemput eivät sokerivieroituksessa toimi. Kun suuhun ei laiteta mitään sokerista – ei karkkia, ei vohveleita, ei eineksiä – makunystyrät oikeasti unohtavat sokerin ihanuuden ja oppivat iloitsemaan karvaammista mauista. Se saattaa auttaa pääsemään kakkostyypin diabeteksesta, suolisto-oireista tai masennuksesta. Jätskiannosten kuvat eivät enää vilku silmissä, keskittyminen ei herpaannu ja nälänhallinta on helpompaa. Se on fysiologinen ketju, joka toimii kuin huumeet tai lääkkeet, vieroitusoireita unohtamatta. Soturiasenteella kauppaan Sokerittomuutta on turha vain ”vähän testailla”. Sokerittomuus vaatii soturiasennetta. Kaverin synttärikakusta kieltäytyminen. Voittajafiilis antaa pontta jatkaa, lupaa ravintovalmentaja Leeni Viio, joka vetää työkseen suosittuja Taltuta makeanhimo -valmennuksia. Farkutkin sujahtavat ihmeen näpsäkästi jalkaan. Makaronilaatikko ilman kunnon ketsuppitujausta. Onkin aika hassua koettaa pitää iho kimmoisana antioksidantteihin ja rasvoihin panostamalla, mutta samalla pilata hyviä vaikutuksia sokerilla. Kun välttää sokerin lisäksi luonnostaan makeita tuotteita, kuten hunajaa ja kuivahedelmiä, mieltymys makeaan vaimenee jo parissa päivässä. Hän on todistanut lukemattomia kertoja, miten sokerittoman elämäntyylin hohdokkuus alkaa tuntua – yleensä viimeistään toisella sokerittomalla viikolla. Tulee syötyä paremmin, eikä sokerin nappailu johda verensokerivuoristorataan, jossa koko ajan tekee mieli jotain naposteltavaa. Samalla vältytään siltä, että väliaikaisen tai puolihuitaistun kiristelyn seurauksena mieliteot hyökkäisivät korkojen kanssa takaisin. Suurimalle osalle sopii nollatolerassi, ainakin aluksi. fit : 17. Ensimmäinen mielikuva sokerittomasta elämästä on rähmälleen menneet karkkilakot, jotka päättyivät suklaaövereihin. – Ensimmäinen askel on raivata kaapit vierasvaroista, Viio vinkkaa. Sokerikoukussa ei ole kyse vain heikosta itsekurista. Näistäkö pitäisi luopua. – Sokerittomuus ei ole laihdutuskuuri, sillä se on elämäntyyli, ei mikään kertarykäys, Viio selventää. Jokainen herkkuhiiri tunnistaa tilanteen: järki sanoo ei, mutta euforian tavoittelu ajaa napsimaan sokrua. Se kirpaisee kerran mutta palkitsee nopeasti. Sokerittomuus näkyy erityisesti ihossa, joka heleytyy viimeistään kuukauden sokerilakon aikana. – Sokeri rypistää ihoa, sillä se on yksi vahvimmista soluja rappeuttavan oksitatiivisen stressin aiheuttajista. Sokerikierteen katkaisemiseen tarvitaan kirkas ajatus ja järjestelmällisyyttä. – Monilla paino lähtee kuitenkin nopeasti laskemaan, kun sokerista ei enää ropise tyhjiä kaloreita. Sokeripöhön siliäminen vartalosta motivoi jatkamaan. Ei mikään pikkujuttu. Viio summaa, miten sokeriton arki voi olla yllättävä lääke moneen vaivaan. Ihan täysin ilman sokeria eläminen on melko mahdotonta, mutta kun karsii ruokavaliosta monet lisättyä sokeria sisältävät tuotteet ja liialliset herkut, pääsee jo pitkälle. Sokeri vapauttaa mielihyvähormoneja
Koko heviosasto kaikkein makeimpia yksilöitä, kuten banaaneja ja taateleita lukuun ottamatta, on vapaata riistaa. ketsupista ja mehuista. Jotta homma rullaisi, on ymmärrettävä omat heikot hetket, jolloin keho huutaa sokeria: univaje, stressi, alakulo, tylsyys, liian pitkät ateriavälit. Melkein kuka tahansa voi sinnitellä sokerittomalla tovin, mutta vain motivoituneimmat omaksuvat tyylin tavakseen. Juuri silloin on oltava kärppänä, ettei laastaroi ongelmaa sokerilla. Kun karsii ostoskorista ainakin ne tuotteet, joissa sokeri on top kolmosessa, pääsee hyvään alkuun. Hidas hivutus parempaan onnistuu totuttelemalla karvaampiin makuihin ja rajaamalla kohtuullinen herkuttelu vain viikonloppuihin. – Jos on kiireessä sortunut suklaapatukkaan, ei kannata heittää hanskoja tiskiin syömällä illalliseksi jätskipaketti. Teräksinen sokeripuskuri Kun sokerikierteen on saanut poikki ja löytänyt parempaa syötävää, on vielä edessä tärkein vaihe: sokeripuskurin rakentaminen. Hiilareita ei sokeritiukkiksen tarvitse sinänsä välttää. Jos huomaa kaipaavansa makeaa maanantai-iltapäivisin, kyse on todennäköisesti viikonlopun univajeesta, joka paikkaantuu paremmin torkuilla kuin pullapitkolla. Karsiminenkin kannattaa Jos ehdottomuus ei sovi, jo sokereiden karsimisesta on hyötyä. Myös makeutusaineilla kyllästetyt herkut on heivattava. Silloin sokerittomat valinnat tulevat selkäytimestä. Juhlissa pitää aiheesta paasaamisen sijaan valita lautaselle mahdollisimman fiksua täytettä ja keskittyä seurusteluun. Kun sokeria ei enää puske joka tuutista, olo kevenee ja terävin kärki makeanhimosta taittuu. Se voi tarkoittaa esimerkiksi hedelmäjogurtin vaihtumista luonnonjogurttiin ja täysmehun puristamista itse. Kilistää voi rutikuivalla valkoviinillä tai tilata vichypohjaisen drinkin. Erityisesti jos ei ole herkkuhiiri, mutta sokeria on kertynyt ruuan mukana, kuten eineslaatikoista, pussikeitoista ja aamiaismuroista, niiden vaihtaminen sokerittomiin voi tehdä ihmeitä. Univaje, stressi, tylsyys ja pitkät ateriavälit saavat kropan huutamaan sokeria. – Sokerittomuuden kanssa pitää tosin olla sinut. Jarrua kannattaa painaa, vaikka repsahdus olisi jo tapahtunut; viisi keksiä kymmenen sijaan on heti vähemmän. Kun keho tottuu sokerittomuuteen, saattaa satunnainen lauantaileivos yllättää äklömakeudellaan. fit : 18. – Helpointa on ostaa kokonaista ruokaa eli sellaista, jonka ainesosaluettelossa on vain muutama raaka-aine tai sitä ei tarvita lainkaan. – Hyvä kikka on hengittää ensin pari kertaa syvään, kulauttaa pari lasia vettä ja pelata näin lisäaikaa sokerinhimon syyn tunnistamiselle, Viio neuvoo. Koriin kannattaa kasata palkokasveja, marjoja, täysjyväviljoja, pähkinöitä, maustamatonta kanaa, kalaa ja lihaa ja luonnollisia maitotuotteita. Inhimillisiä repsahduksia sattuu kaikille, mutta nekin kehittävät sokeripuskuria. Vaikka keinotekoiset makeutusaineet eivät vaikuta verensokeriin, ne pitävät yllä makeanhimoa, jolloin todellista vieroittumista sokerinhimosta tapahdu. Näin takapakki pysyy pienenä ja muuttuu onnistumisen kokemukseksi, joka auttaa eteenpäin
fit : 19. Tiia oli suunnitellut sokerittomaan arkeen siirtymistä jo pidempään. PUHEENAIHE Tiia tunnisti itsensä kieltäytyjä-ihmistyypiksi: ihanan asian äärellä on vaikea pysyä kohtuudessa. Se kuului osana hänen kolmenkympin kriisin kirvoittamaan elämäntaparemppaansa. Kun hän jätti sokerin pois, morkkikset katosivat ja housut alkoivat pyöriä jalassa. Mätin koko joululoman napa paukkuen suklaata ja marmeladia. Abstainerit eli kieltäytyjät sen sijaan sekoavat himoitsemansa asian äärellä ja imuroivat kaiken. Teorian mukaan ihmiset voidaan jakaa kahteen ryhmään. Uuden vuoden 2015 kynnyksellä kuulutin kaikille Facebookissa ryhtyväni kertalaakista sokerittomalle. Lopullista sokerittomuuspäätöstä vauhditti mielitekojen toteuttamisteoria, josta hän oli lukenut Gretchen Rubinin blogista. Oikein tarkoituksella velloin pahassa olossa, jotta muutos sokerittomaan tuntuisi mahdollisimman hyvältä. Olin sokeriimuri” T ein klassiset. Tiia Peltoranta, 33, piristi ja palkitsi itseään suklaalla. Moderaattorit eli hidastajat osaavat nauttia jostain asiasta ja lopettaa, kun mieliteko on tyydytetty. Lopettaminen on vaikeaa, koska mielihalu ei tunnu hiipuvan mistään määrästä
Joko-tai-ihmisenä Tiiasta oli loogisinta sulkea pois kaikki vaihtoehdot. – Tajusin, että tämä on oma juttuni. – Kuoriessani liemikuutiota tajusin siinäkin olevan sokeria. En tahtonut pettää itseäni. Joulukoristelun tai joulukorttien askartelunkin vedän niin överiksi, että hileet kuorruttavat koko kämpän. Kohtuudessa pysyminen on minulle monessa muussakin mukavassa asiassa vaikeaa. Kanttia vaativa syynäyskuukausi Vaikeinta oli olla itselleen rehellinen sokerittoman elämäntyylin alussa. Tuntui tyhmältä olla heittämättä sitä soppaan – eihän kukaan tietäisi mitään. Lisätty sokeri tiukasti kiellettyjen listalle, jolloin uutta ohjenuoraa olisi selkeä noudattaa eikä makean kanssa tapahtuisi holtittomia ylilyöntejä. Se kasvatti itseluottamusta sokerikieltäytyjänä. Ei karkkipusseja, ei saunasiidereitä. #Image caption align left# #Image caption align left# – Tajusin olevani oikea sokeri-imuri. PUHEENAIHE ”Koko housuvarasto piti päivittää lukioaikaiseen kokoon.” HT_FigurelCLA_97x280_FIT.pdf 1 15.9.2016 15.23. Tiia päätti kuitenkin olla ehdoton, vähäpätöisiltäkin tuntuvissa kohdissa. En voi lopettaa pariin palaan makeaa, vaan mätän kaiken
Vähäkin ylimääräinen oli sulanut Tiian keskivartalosta. Tiian hajuaisti tuntui tarkentuneen, ja nenä rekisteröi kaiken. Puoli vuotta tiukkaa sokeriSokeriton suklaafudge auttaa, kun makeanhimo väijyy. Ruuan hankkiminen, valmistaminen ja sopivien jälkkäreiden, kuten raakasuklaan, kehittely veivät aikaa, ja maha täyttyi maukkailla vihannespainotteisilla ruuilla. Kun surautin koiralenkin jälkeen puolukoista, banaanista ja kookosmaidosta raikkaan juoman sen sijaan että olisin palkinnut itseni suklaalevyllä, bensaa riitti vielä illan muihin askareisiin. Hän ei kärsinyt enää insuliinipiikeistä, jotka saivat himoitsemaan erityisesti sokerista ja rasvaista ruokaa ja pöhöttivät navan seutua. fit : 21. Kehoni ansaitsee parempaa. Tiia luopui valmiista mausteseoksista ja opetteli käyttämään yrttejä. Sukulaiset kommentoivat, että voisin jo lopettaa laihduttamisen, vaikken ollut laihduttanut päivääkään. – Luulin, että sokerin heivaaminen tarkoittaisi lähinnä herkuista luopumista. Sokerittomat suklaafudget ovat niin tuhtia tavaraa, ettei niitä voi syödä montaa. Muutama riittää. Samoihin aikoihin Tiia huomasi, että pillifarkut lököttivät jalassa hassusti eikä nappia tarvinnut avata niitä riisuessaan. Tiian makuja hajuaistit ovat terävöityneet. Massasta hän taiteili suklaafudgeja. Pannaan joutuvatkin myös monet lihaja kalatuotteet, kuten pekoni ja matjessilli. Miehen syömän salmiakin haju laukaisi hurjan makeanhimon. Keskittäessään tarmonsa piilo sokereiden vahtaamiseen Tiia ei oikeastaan muistanut kaivata herkkuja. Kun hän heitti roskiin tyhjän Marianne-pussin, kasvoille löyhähti ihana mintun tuoksu. – Olin hämilläni, kun koko housuvarasto piti päivittää lukioaikaiseen kokoon. Ruokakin maistuu nykyään paremmalta. – Suunnilleen kuukauden kuluttua havahduin, kuinka paljon aktiivisempaa arkeni on ilman sokeripiikkejä. – Käänsin sokerittomuuden päässäni niin päin, etten halua rankaista itseäni sokerilla. Kaikkiin yllätyksiin Tiia ei ollut varautunut. Basilikaa, kirveliä ja persiljaa saattoi hyvällä omallatunnolla heitellä jauhelihakastikkeen sekaan, ja ruuatkin alkoivat maistua paremmilta. Silloin Tiia pyöräytti tehosekoittimessa taateleita, kaakaota, kookosöljyä, vaniljajauhetta ja kookosmaitoa sekaisin. Sokeripitoista höttöä ei saa koskaan tarpeeksi, sillä se ei täytä yhtään. – Herkku toimii oikein, kun sitä on vähän ja harvoin. Housuhylly uusiksi Tiia oli niin sitoutunut sokerittoman projektinsa ylläpitoon, ettei heti huomannut vaivihkaa elämään hiipineitä kivoja juttuja
Muut eivät usein edes huomaa, etten ole ottanut kakkua. Jos kääntäisin kelkkani, joutuisin varmaan häpeissäni muuttamaan ulkomaille. Vaikka hän pystyy jo tyynemmin suhtautumaan kiusauksiin, välttäminen on aina paras keino. Reippaasti jätskiä ahmittuaan Tiiaa alkoi huimata. Kun hän antoi herkulle pikkusormen, se vei entiseen malliin koko käden. Mieluummin valitsen ruuan ripauksella sokeria kuin näen nälkää. Repsahduksen aikana Tiia havaitsi karvaasti, mitä hyötyä sokerittomuudesta on. Keskityn höpöttelyyn, joka sujuu paremmin suu tyhjänä. Päässä heitti, ja tajusin sokerihumalan olevan tosi juttu. tonta linjaa vedettyään Tiia salli itsensä hövelisti herkutella juhannuksena jäätelöllä. fit : 22. – Kroppa reagoi voimakkaasti sokeriin. Jos tarjolla on jotain sokeritonta, hän maistaa mielellään. Vertaistukea Tiia saa netistä. Esimerkiksi granaattiomenan siemenet maistuvat oikeasti ihan karkeilta. Tiia tahtoi pitää kiinni elämänlaadustaan ja palasi ruotuun. Vaikea kyllä kuvitella niin käyvän, kun olen oppinut, kuinka kamalaa tavaraa sokeri on. – Kun söin sokeria, naamani alkoi kukkia, hiki haisi pahemmalta ja olin levoton. Matkoilla ja juhlissa Tiia joskus joustaa sokerittomuudestaan. Tiian tyyli on välttää sokeria aina kun se on mahdollista – järkevissä puitteissa. Ja makuskaalan muututtua bataatti, kurpitsa ja omena maistuvat yllättävän makeilta. – Julistan sokerittomuutta aktiivisesti somessa, jotta positiivinen paine valinnalle säilyy. – Kun elämä ei enää pyöri sokerin ympärillä, riittää mielikuvitusta kokeilla uusia juttuja. – Reissussa tai juhlissa on joskus joustettava. – Usein minulle riittää PUHEENAIHE pelkkä kahvi. Repsahduksen aikana Tiia havaitsi karvaasti, miten paljon hyötyä sokerittomuudesta oli. Nälkäisenä nimittäin tekee harvemmin hyviä päätöksiä. Tilaisuuksiin Tiia valmistuu syömällä kotona hyvin. Positiivista painetta somesta Nyt Tiia on ollut lähes kaksi vuotta sokerittomalla. Hän ei tunne luopumisen tuskaa, sillä sokeriset herkut ovat vain vaihtuneet fiksumpiin. Edelleen Tiia välttelee karkkihyllyä parhaansa mukaan, kipaisee vain ripeästi täydentämässä purkkavarastoja, jotta uutuussuklaiden kääreet eivät löisi silmille
Tänne on tultu hakemaan voimaa reisiin ja tasapainoa talvilajeihin. f i M A H T I J U T T U T I E S I T K Ö : P U T K I R U L L A I L U E I S A A S A T T U A Casall P E H M U S T I K U U L A N . P U O L I T U N T I N E N KO O ST U U T E H O K KA I STA kyykyistä ja hypyistä, joihin laitetaan vielä lisää haastetta sinisessä ja mustassa rinteessä. Täältä tullaan laskukunto! S a n n a H u o l m a n O f f p i s t e t u n n i t e l i x i a . Laskijan täsmätunti PA R E M P I PA R K E T I L L E ” T E RV E T U LOA V I H R E ÄÄ N R I N T E E S E E N ! ” L AS K E T T E LU KAU S I A L KAA N Y T. Monojen sijaan jalassa on jumppatossut, eikä luntakaan näy, mutta sehän ei estä eläytymästä. TREENI Valmiina lumille. Nyt ponnistetaan hyppyrinnokasta, pian taiteillaan yhdellä jalalla. Loppua kohden reisissä polttaa sen verran makeasti, että oikeassa mäessä olisin jo kaartanut kaakaotauolle. 6–12 kg / 50–80 e K U V A F O T O L IA fit : 23. Peppu alas ja tiukkaan laskuasentoon! E L I X I A N O F F P I ST E -tunti vietetään laskettelurinteessä kurvaillen
A n n e L u h t a l a a s i a n t u n t i j a j a o h j e l m a n l a a t i j a M a r k e M u r t o m ä k i H e l s i n g i n A s t a n g a J o o g a k o u l u s t a k u v a t M a r i L a h t i teräshauis fit : 24
Jooga on onneksi muutakin. Namaste, teräshauis KUUKAUDEN TREENI fit : 25. Nämä liikkeet sopivat mainiosti myös niille, joille jooga ei ole ennestään tuttua. Näillä asanoilla saat rautaiset käsivarret. V E N Y T Y KS I Ä , TA I V U T U KS I A JA AS E N TOJA , joihin taipuu vain notkea kumiukko. Moni joogasta innostunut saa ilokseen huomata, että mieli on tasaisempi ja selkä vetreämpi, mutta lisäksi hauksiin ja ojentajiin on tullut yllättävää jytyä. Jooga ei vain notkista, se myös vahvistaa
Palaa lankkuun, punnerra jne. Punnerrus ja alaspäin katsova koira . . Jos osaat joogan ujjai-hengityksen, anna palaa. Pidä polvet koko ajan lähellä vartaloa. 1 2 fit : 26. Uloshengityksellä taivuta ylävartalo eteen, vie kämmenet lattiaan ja astu taakse lankkuun. Toista 5 kertaa. . Nosta itseäsi ylös lattiasta. Tärkeintä on työntää hartioita alas ja pitää vatsalihakset vahvoina. Työnnä lantio kulma-asentoon eli alaspäin katsovaan koiraan. Käy risti-istuntaan. . Suorista käsivarret ja palaa lankkuun. Vedä polvet suppuun mahdollisimman lähelle rintaa. Koukista kyynärvarsia ja laskeudu punnerrusasentoon kyynärpäät lähellä kylkiä. Lantionnosto . Jos peppu ei nouse, ei haittaa. Paina kämmenet lantion viereen. Toista liikesarja 5-8 kertaa. Seiso ryhdikkäästi. Jos et, ei haittaa: hengitä syvään, voimakkaasti ja rauhallisesti nenän kautta
Varis . Paina polvet olkavarsiin mahdollisimman lähelle kainaloita. Nosta jalat ilmaan. 3 fit : 27. Toista muutaman kerran. . . Pidä kämmenet lattiassa ja avaa polvia hieman sivuille. Pidä vatsa vahvana. Käy ensin lankkuasentoon. . Huilaa tarvittaessa välillä lapsen asennossa. Jos liike on helppo, saat haastetta pumppausliikkeestä: koukista ja suorista rauhallisesti käsivarsia. Jos etsit yläkroppaa voimistavaa joogalajia, valitse flow tai astanga. Koukista hieman käsiä ja tuo painoa reilusti käsille. . Kävele lähelle käsiä ja tuo jalkaterät yhteen
Lankku . Ole tarkkana: älä käännä kyynärpäitä sivuille. Jatka pumppaavaa liikettä rauhallisesti. Toista 5kertaa. Käy alaspäin katsovaan koiraan. Nauti Diasporal Direkt sellaisenaan ilman vettä Lihaksille ja hermostolle 1 annos päivässä Vaikutus jopa 24 tuntia Kramppeja. Nosta kyynärvarret ylös. Käyttövalmiit rakeet Muistathan hengittää. Siinä piilee joogan juju ja voima. Pysy yläasennossa 5 hengityksen ajan ja laskeudu uloshengityksellä alas. . Istu lattialle jalat suorina. ?Sisäänhengityksellä nosta peppu ylös niin, että vartalosi on suorassa linjassa. Tee liikkeet peräjälkeen tai nappaa oma suosikkisi käsitreenisi lomaan. Toista 8 kertaa. Delfiini . . Avaa sormet ja suuntaa ne eteenpäin. Apteekeista, päivittäistavarakaupoista, terveyskaupoista ja -osastoilta. Nojaa käsillä taakse, avaa rintakehä ja vahvista vatsa. 4 5. Pidä kädet hartioiden leveydellä ja laske kyynärvarret hallitusti lattiaan. Suonenvetoja. . Kyynärpäät eivät saa aueta sivuille
Suomalaiset yritykset käyttävät merkittävästi pienemmän osan liikevaihdostaan markkinointiin kuin vaikkapa ruotsalaiset yritykset. Silloin maailmalta vyörynyt vielä iloisempi sukka ärsyttävän hilpeällä ja huomiota herättävällä designillaan voittaa pelin. Suomalaiset tuotteet jäävät laatuvertailussa vain ani harvoin kansainvälisiä vastineitaan heikommiksi. #SIKSIMAR KKINOINTI A JOS LUSIKALLA ANTAA, EI VOI KAUHALLA VAATIA.. Senhän nyt tietää Henkka ja Maukkakin. Vaikka supisuomalainen vastineensa kestää melkein mitä tahansa ja hoitaa sukan perustehtävät moitteettomasti. Ja sen vaikutus taas on poikkeuksellista koko isänmaatakin ajatellen. Riittävät investoinnit laadukkaaseen markkinointiin kohottavat yläriviä. Huisin Hyväntuulinen Sukka Suomesta HUOMENTA SUOMI, EI IHAN HYVIN PYYHI. Mutta kun on totuuden aika, me emme kohoa finaaliin kuluttajan huomiosta, vaan kohtalonamme on keräilyerät, jos kohta nekään. Kohoavat ylärivit kun yhdessä saavat aikaan jopa sen, että bruttokansantuote voi olla yhtä hyvä kuin sinivalkoisesta tehtaasta tullut tuote. Tuotteet syntyvät tehtaissa, mutta mielikuvat niistä ja kaikkivoipa haluttavuus syntyy vain ja ainoastaan ihmisten korvien välissä
f i TÄTÄ ET TIENNYT PUTKIRULLAUKSESTA 7 x fit : 30. Kerromme miksi. Värikäs pötkylä kotiutui sinunkin nurkkiisi, mutta alkuhuuman jälkeen suhteenne laimeni. S a n n a H u o l m a n k u v a t M a r i L a h t i a s i a n t u n t i j a n a t o i m i n n a l l i s e n k e h o n h u o l l o n s p e s i a l i s t i , k o u l u t t a j a j a v a l m e n t a j a J u k k a H a r j u , f o a m r o l l e r
Kun reisiä rullaa vähän aikaa ennen venytystä, lihakset alkavat joustaa enemmän ja asento onnistuukin. Kevennä painetta, rullaa muutkin kireät kohdat ja mittaa uudelleen. Mistä sitten tietää, onko rullannut oikein ja onko hommasta hyötyä. Hyvin huolletut lihakset joustavat, millä on merkitystä paitsi treenin kannalta, myös jokapäiväisessä arjessa. Ei mene ihan niin. ”Solmut” ovat yleensä nestekertymiä, jotka saa liikkeelle rullalla. Liikkuvuutesi on parantunut. 3 Rullaa kireintä kohtaa kevyesti noin 10 sekuntia. Sen ei pidä sattua. Makeasti saa tuntua, mutta pistävää tunnetta ei saa tulla. Samaan perustuu lihaksissa tuntuvien kipeiden ja kovien kohtien avaaminen rullalla. Vai joustavatko ne niin kuin kuminauha ja nouset ylös. Venytystä sen sijaan on vaikea ellei mahdoton kohdentaa yhtä tarkasti. Jos joudut jännittämään lihasta, olet ylittänyt kivun rajan. . Tämä väistämättä sattuu ja sopii kokeneelle kehonhuoltajalle, joka tietää, mitä tekee. 5 Jos yllät pidemmälle, hyvä! Olet rullannut juuri sopivasti. Käsi sydämelle: lihashuolto on tainnut jäädä vähiin. Rullaus ei satu enää. Mitä tapahtuu, jos kaadut jäisellä kadulla ja päädyt tahattomaan spagaattiin. Kivun kanssa ei saa rullata kuin kerran viikossa. 2 Se ei ole sama asia kuin venyttely Hankit rullan ja ajattelit vihdoin päässeesi venyttelystä. 1 PALAUTUMINEN. Onnittelut! Kudostesi joustavuus on parantunut. Kovat kohdat ovat ikään kuin solmuja langassa. Hierojakin saattaa mainita, että lihaksesi eivät ole enää kuin viulunkielet. Jos et, olet rullannut liian kovaa ja lihaksesi ovat jännittyneet. Sen päällä ei siis kuulu irvistellä kivusta. 2 TAPAA RULLATA fit : 31. Rullaus tekee venyttelystä helpompaa ja turvallisempaa. Aluksi rullaus sattuu lähes jokaista, mutta kipu vähenee sitä mukaa, kun lihakset alkavat joustaa enemmän kuukausi kuukaudelta. Voit ajatella lihassäikeitä lankoina: venytys vetää niitä pituussuunnassa kohti lepopituutta, rullaus taas painaa syvyyssuunnassa tai vetää lankoja sivuille irti toisistaan. 2 KIPEIDEN KOHTIEN AVAAMINEN. Rullan salaisuus on, että se laittaa nesteet liikkeelle lihaksissa. Rullaus ja venyttely vaikuttavat lihakseen eri tavoin. Revähtävätkö lihaksesi ja löydät itsesi ensiavusta. . Pohkeissa. Kärsivällisyys ja säännöllisyys kannattavat tässäkin lajissa, sillä rullailun pysyvät vaikutukset alkavat näkyä noin kolmessa kuukaudessa. Rullaa ensin kevyesti, venyttele vasta sitten. Tarkoitus on painaltaa vain sen verran, että lihas pysyy rentona. Takareisissä. Kun jumissa olevaa lihasta painaa, eihän se kivalta tunnu. Lihasten olotilaan ja kivun tunteeseen vaikuttaa esimerkiksi se, kuinka kovaa olet viime aikoina treenannut, oletko juonut tarpeeksi ja miten olet nukkunut. 3 Tuloksia pitää tulla Et varmasti halua heittää aikaa hukkaan rullan kanssa kaveeratessasi. Testaa, rullaatko liian kovaa 1 Ennen kuin alat rullata, istu lattialle ja kurkota sormilla varpaisiisi. Selässä. Huomaat venyväsi paremmin! . Tukkoisen tuntuisissa lihaksissa jyllää treenin kerryttämiä happamia nesteitä, joille rulla antaa tehokkaat lähtöpassit. 2 Tunnustele, missä kohdassa tunnet kireyttä. Parhaat tulokset saa yhdistämällä venyttelyn ja rullauksen. Jos rullailu sattuu, lihas suojautuu jännittymällä eikä taatusti rentoudu, vaikka kuinka painat. 1 Sen ei kuulu sattua Rulla ei ole kidutusvaan rentoutusväline. Rullan etu onkin, että vaikutuksen pystyy kohdentamaan hyvinkin tarkasti – vaikkapa keskelle jumissa olevaa etureittä. Ja solmuhan ei aukea sillä, että vedät lankaa pidemmäksi molemmista päistä – eli venyttelet. Mutta miksi rullaus kuitenkin sattuu. Rentouttavaa rullausta voi ja kannattaa tehdä joka päivä. . Kuinka pitkälle menee. Toiseksi, pääset asentoihin, joihin et ennen rullauksen aloittamista päässyt. Moni ei esimerkiksi pääse lähellekään aitajuoksijan asentoa selkä suorana. Mihin saakka yllät nyt. Jos rullaus sattuu, kannattele kehoasi rullan päällä voimakkaammin ja kevennä näin painetta. Kahdesta seikasta. 4 Tee eteentaivutus uudelleen. Kun niistä päästään, lihakset tuntuvat joustavilta
Rullan pitäisi kuitenkin olla pomo, eli kovempi kuin kalvojen. Esimerkiksi pohje rullataan nilkasta polveen, noustaan pois rullalta, ja rullataan uudelleen nilkasta polveen. Kehonhuollon ammattilaisten apua ei toki pidä unohtaa, mutta vaikka kävisit kerran viikossa tunnin fysioterapeutilla, viikosta jää jäljelle 167 tuntia, jotka ratkaisevat kroppasi hyvinvoinnin. Parannat ryhtiäsi. . 6 Säästät rahaa Rullaillessasi voit lähes kuulla eurojen kilahtavan säästölippaaseesi. Samassa suunnassa sijaitsevat nimittäin munuaiset, jonne elimistön kuona-aineet halutaan ohjata. Tunnistat pehmeän rullan siitä, että kun painat rullaa peukalonpäällä täydellä painolla, se antaa periksi sentin verran. Rullauksen valtti on, että rullata voi yksin ja juuri silloin kun itselle parhaiten sopii. Aivan ehdoton sääntö ei kuitenkaan ole, sillä jos rullaat lihaksen pintaa vain kevyesti lämmitellen, voit rullata molempiin suuntiin. rullata HYVIÄ SYITÄ . Ainoa poikkeus on rintalihas, joka rullataan kainaloa kohti. 4 Rulla ei saa olla liian pehmeä Jos rullailet satunnaisesti salilla tai kotona, rullasi on todennäköisesti pehmeä vaahtomuovirulla. Rentoudut. . . Katso video, kuinka rullaat reidet oikein! idealista.fi/treeni fit : 32. Lisäät liikkuvuuttasi . Vaahtomuovirulla on oiva aloittelijan rulla, jolla on melko helppo rullailla mukavan tuntuisesti ja saada aikaan hetkellistä helpotusta lihaskireyksiin. Kun se ei enää tunnu tuovan tuloksia, voit siirtyä astetta kovempaan rullaan, joka antaa peukalotestissä periksi vain alle puoli senttiä. Heti kun lisäät painetta, ota suunta sydämeen. Ehkäiset revähdyksiä. Rullan avulla ehkäiset lihaskireyksiä, jotka pahimmillaan vetäisivät ryhtisi vinoon tai lantiosi virheasentoon. Toisin sanoen vältät monet kivut ja säryt. . Rullatessa auttaa mielikuva lopuillaan olevan hammastahnatuubin tyhjentämisestä: samaan tapaan kuin painat tahnaa hitaasti kohti purtilon suuta tuuppaat happamat nesteet pois lihaksesta. 5 Suunta kohti sydäntä Rullauksen tarkoitus on parantaa muun muassa lymfakiertoa ja laskimoverenkiertoa, ja sen takia hyvä nyrkkisääntö on rullata kohti sydäntä. Myös kovista rullista löytyy malleja, joissa on nystyrät. Tunnollinen rullailu on yksi mainioimmista keinoista ehkäistä monenmoisia kremppoja ja todennäköisesti säästää sinut muutamaltakin hierontaja fysioterapiakäynniltä. Ne venyttävät kudoksia ja vaikuttavat syvemmälle lihakseen. Naisten ei pidä rullata rintarauhasen päältä. Miinus on kuitenkin se, että vaahtomuovi kuluu käytössä, ja rulla on pian pehmeämpi kuin lihaskalvot. Seuraava askel on pehmeä rulla, jonka pinnassa on ”nystyröitä”, eli kohokuvioita. Jos haluat kehoosi pysyvästi lisää joustoa, tarvitset järeämpää kalustoa. Rullailu lisää oksitosiinin tuotantoa ja vähentää adrenaliinin määrää kehossa.
Rullaa 10 sekuntia per lihas. Kun kaipaat lisätehoa Kohokuvioitu rulla vaikuttaa syvemmälle lihakseen kuin sileä. 3 RULLA JA FASKIA OVAT KAVEREITA SIKSI , että rulla liikuttaa nesteitä, avaa tukokset ja vie kuonat. Lihas myös revähtää herkästi. Älä kuitenkaan rullaa yli kolmea minuuttia per lihas. Rullaa hereille ne lihakset, joilta treenisi vaatii liikkuvuutta, isoa työtä tai jotka ovat jumissa. . ALKULÄMMITTELY . Palaudut myös hyvin. Rullaa nyt vain sydäntä kohti. Kipua ei saa tuntua. Vaarallista tämä on siksi, että jos esimerkiksi ulkoreiden lihaskalvo paksuuntuu, polven tuki heikkenee ja olet altis loukkaantumisille. 7 Rullauksesta pitää palautua Treenaat kovaa ja rullaat kovaa. . Kun ne voivat hyvin, taivut vaivattomasti joogatunnin asanoihin, juokset lenkkiä puhtaalla askelella etkä kärsi selkäjumista. . Esimerkiksi pakara rullataan istumalla rullan päällä ja liikuttamalla takapuolta sivulta toiselle. Hyvin nesteytetty faskia taas joustaa ja on liikkuva. LIHASHUOLTO . Rulla pysyy paikallaan. . Muista hengittää ja pysy rentona! 3 FAKTAA FASKIASTA RULLAA NÄIN MIKÄ RULLA MINULLE. Lämmittele ensin kevyesti. Minkä ihmeen faskioiden. Jos rullaat kivun kanssa yli pari kertaa viikossa, lihaskalvot alkavat paksuuntua. 1 FASKIAT OVAT SIDEKUDOSKALVOJA , jotka ympäröivät ja peittävät lihaksia ja muita kudoksia sekä yhdistävät ne toisiinsa. Kipukohtaa voit rullata 30 sekuntia kerrallaan ja lopettaa, kun kipu lakkaa. Lisää painetta sitä mukaa, kun keho ottaa sitä vastaan – niin että pysyt rentona. Kipua kannattaa kuunnella, sillä kovettuneiden lihaskalvojen palauttelu vie kuukausia. Malttia! Liian kovaa rullaamisesta on vain haittaa. . ProRoller 47 e, foamroller.fi fit : 33. 2 FASKIOIDEN HYVINVOINNIN AVAIMET OVAT NESTEYTYS JA LIIKE . Kokeneelle konkarille Kova rulla, jossa on vain kolmen millin pehmuste, lisää lihaskalvojen joustavuutta ja sopii kipupisteiden käsittelyyn. Toinen vaihtoehto on liikuttaa kehoasi rullan päällä poikittain. Energetics Foam Roller 19,90 e, Intersport Putkirulla pyörähti markkinoille toden teolla muutama vuosi sitten julistautuen lihaskalvojemme, eli faskioiden, pelastajaksi. . . . . Liian kovat ja pitkät rullaukset (yli 10 sekuntia) rentouttavat liikaakin ennen treeniä, ja loukkaantumisriski kasvaa. Kivuliaita, erikseen tehtäviä lihasjumien avauksia saa tehdä vain kerran viikossa per lihas. Kuiva faskia muistuttaa kuivaa pesusientä – eli rapsahtaa helposti rikki. Jos lihaksessa on kipeä kohta, tee rullalla pientä, 2–4 sentin liikettä edestakaisin lihaksen päällä. Aloita nopeilla kevyillä rullauksilla edestakaisin. Jos kipu ei lakkaa, yritä seuraavalla viikolla uudelleen. Kuten jo todettu, kovan rullailun merkki on kipu. Ethän unohda lepopäiviä! Kovalla paineella rullaaminen on lihaksille treeniä vastaava stressi, ja siksi sitä ei voi tehdä joka päivä. . Kivuttomasti voi kuitenkin rullailla vaikka joka päivä. Casall Hit Foam Roll 49,90 e, casall.com Ensimmäiseksi rullaksi Pehmeä ja sileä vaahtomuovirulla sopii rullausta aloittelevalle. Tee todella hitaita, 10–30 sekunnin rullauksia. Keinonahkapäällyste. Kolme per lihas riittää
S E T U N N E , KU N . nimemme kuulutetaan ja liu’umme jäälle ottamaan alkuasentoa. fit : 34 R A K K A U D E S T A L A J I I N. .
Keskivartalon hallinta on jäätanssissa kaikki kaikessa. Tiedän, että jos kilpailussa horjahdan, hän on vierelläni ja voi korjata tilanteen. Jäätanssi näyttää varmasti kevyeltä, mutta neljän minuutin ohjelma vetää maitohapoille. En tiedä, miten olisin kestänyt, jos en olisi istunut jäähallilla katsomassa harjoituksia joka päivä. Rakastan vauhtia ja liukua, jonka jäällä saan aikaan. Kesällä nilkkani nivelsiteet repesivät ja jouduin olla kuusi viikkoa pois jäältä. Treenaan jäällä kolmesta viiteen tuntia päivässä. Panostan luisteluun niin täysillä, että jos treeneissä ei suju, hermot menevät. Vaikeinta minulle on myöntää, ettei kaikki onnistu heti. Myös teristä saan joskus osumia. Jokainen kaari pitää hallita täydellisesti: kun luistimet piirtävät kaarta, ylävartalo jatkaa omaa liikettään. ” P A R I N K A N S S A L U I S T E L U A N T A A L U O T T A M U S T A ” ” ke h o m ie li fit : 35. Koko kroppa on kovilla, ja keskisyke kovimmissa harjoituksissa jopa 180 tienoilla. Silloin teemme intervalleja jäällä ja treenaamme esimerkiksi nopeutta käyttämällä selkään kiinnitettyä laskuvarjoa vastuksena. Pakko tätä on rakastaa, että jaksaa tunnit kylmässä jäähallissa. R A K A S T A N V A U H T I A J A L I U K U A M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a M a r i L a h t i Jäätanssija Cecilia Törn, 22, treenaa nopeutta laskuvarjon avulla. Kun ensimmäistä kertaa vamman jälkeen otin suojan pois ja laskin luistimen jäälle, ajattelin vain, että vihdoin. Toivottavasti ohjelmasta välittyy myös ilo, jota jäätanssista saan. Kisoissa tekninen paneeli arvioi jokaisen askeleen puhtauden. Jos teemme virheen ja menetämme pisteitä, teemme sen yhdessä. En jaksaisi tehdä mitään, jos en tekisi tätä. Parhaita hetkiä ovat, kun treeneissä piruetti tai vaikka ihan pieni käännös sujuu täydellisesti. Parini ja valmentajani toppuuttelevat minua, että rauhoitu, hyvä siitä tulee. Lisäksi tanssin balettia, käyn kuntosalilla ja pilateksessa. Mutta jäätanssi on tanssillisempaa ja paneudumme askeleisiin niin, ettei tunnissa ehtisi tehdä mitään. Mutta kun kaksi ihmistä luistelee lähekkäin, mustelmia tulee. Aiemmin olin taitoluistelija, ja silloin jäätreenit kestivät vain pari tuntia. Joillekuille parin kanssa luistelu tuo painetta onnistua, mutta minulle pari tuo luottamusta. Jäätanssiin ei kuulu hyppyjä, eikä kaatumista tapahdu kovin usein. Toisaalta adrenaliini tekee kisaohjelmasta lyhyemmän tuntuisen kuin se onkaan
Pidä jokaisen sarjan jälkeen 45 sekunnin tai minuutin palautus. Toista 15–20 kertaa. Tartu puntteihin, nyt tehdään tuloksia! J a n n i H u s s i k u v a t M a r i L a h t i R A U T A I N E N V A T S A Tee kutakin liikettä 3–5 sarjaa. Nyrkkeile yläasennossa kummallakin kädellä 5 kertaa (yhteensä 10) ja laskeudu sitten alas. Treenaa näin 1 I S T U M A A N N O U S U J A N Y R K K E I L Y Asetu istumaannousuasentoon ja pidä käsipainot käsissä. OPERAATIO PYYKKILAUTA 2017! K O T I T R E E N I fit : 36. . . . . Oletko valmis fitnessmalli Janni Hussin vatsatreeniin. Nosta lavat irti maasta ja pidä koko ajan keskivartalossa jännitys
. . Puntti jalkaterien välissä, tätä emme ole ennen kokeilleet! 2 L A N K K U J A S O U T U Asetu lankkuasentoon suorille käsille niin, että käsipainot ovat vartalon alla. Selkä ei saa nousta maasta. Mitä alemmas lasket asennon, sitä rankempi liike on. Kurota alimmaisen kyljen ohi ja palauta liike takaisin ylös. 4 K I E R R O T Asetu lattialle istumaannousuasentoon. Pidä selkä suorana ja lähde viemään painoa puolelta toiselle. Pidä selkä koko ajan suorassa. . . 5 K Y L K I L A N K K U J A K I E R T O Asetu kylkilankkuasentoon. Lisävastus tarkoittaa ekstratehoa. Käy selinmakuulle ja lähde nostamaan jalkoja suorina ylös lattiasta niin, että käsipaino pysyy jalkojen välissä. Toista 15–20 kertaa / puoli. Kohta vatsapalikat piirtyvät esiin! fit : 37. . 3 J A L K O J E N N O S T O Aseta käsipaino jalkojen väliin. . Toista 15 kertaa molemmille puolille. Pidä lankkuasento tiukkana koko ajan. Souda vuorokäsin 10 kertaa kummallakin kädellä. Ota käsipaino vapaaksi jäävään käteen ja ojenna käsi ylös. Pidä paino käsissä ja nosta itsesi puoliväliin. Laske jalat rauhallisesti niin alas, että pystyt pitämään selän tiukasti kiinni lattiassa. . . Tue selkääsi pitämällä keskikroppa tiukassa jännityksessä. Toista 12–15 kertaa. Pidä kylki koko ajan ylhäällä, älä päästä asentoa romahtamaan. .
Leggingsit, topit ja puserot ovat herkullisimmillaan herkissä pastelleissa ja haaleassa harmaassa. J o o g i n i l t a p ä i v ä S u v i P o u t i a i n e n k u v a t M a r i L a h t i fit : 38
Pehmeä huivi lämmittää loppurentoutuksen aikana 39 e, Garcia Jeans Ladies Scarf Mellow Rose. Collegehousuissa on napakka resori 34,99 e, H&M. Joogamatto 27,95 e, Asaklitt. I H A N A T U N N E Kevyt ribbibody antaa liikkeelle tilaa, 19,99 e, Bik Bok Balance Darley. fit : 39
1. 9. Pehmeä neuletoppi on sopivan lämmin ja sopivan viileä, 12,99 e, B I K B O K Bella Top Pink. 8. 2. Nopeasti kuivuva paita ei hiosta, 79,90 e, C A S A L L 16168 Pure Crew. 1 . Kapeat collegehousut voi sujauttaa ylle loppurentoutuksen ajaksi, 75 e, A D I D A S O R I G I N A L S Fashion Sweatpants. Napakka paita on suunniteltu joogaan, 120 e, A D I D A S B Y S T E L L A M C C A R T N E Y YO SL TEE. 4. 6 . 3 . 7. 4 . Näyttävissä treenihousuissa on hiertämättömät saumat ja vetoketjullinen takatasku, 59 e, U M B R O Filippa W. 6. 3. 12. 8 . 10. 7. 2 . 1 1 . Saumattomat leggingsit ovat suloiset yllä, 110 e, A D I D A S B Y S T E L L A M C C A R T N E Y YO SL TIGHT. 1 2 . Herkän värisessä topissa on sisäänrakennetut urheiluliivit ja tuplaolkaimet, 39,95 e, F R E D D Y ACTIVE BRA PROJECT HEAVY. Puuvillasortsien vetoketjutaskuun mahtuu pukukopin avain, 65 e, A D I D A S B Y S T E L L A M C C A R T N E Y YO SWEAT SHORT Slate Green. 9. 11. Tärkeät kamat kulkevat syötävän nätissä urheilukassissa 24,99 e, B I K B O K Sporty Bag. 1 0. Hengittävä toppi siirtää kosteutta tehokkaasti, 40 e, A D I D A S O R I G I N A L S SN FITTED TNK W. p u u t e r i n h i p a i s u fit : 40 T Y Y L I. Istuvia alushousuja ei tarvitse nyppiä kesken asanan, 19,95 e, B J Ö R N B O R G Mini Shorts Chopsticks Dusty Pink. 5 . Kevyillä juoksulenkkareilla kelpaa kipaista joogasalille, 190 e, A D I D A S SUPERNOVA SEQUENCE. 5
Herkkä värimaailma rauhoittaa myös mielen. fit : 41. Paksu joogamatto 34,90 e, Casall Yoga Bat Balance 5mm Print. L Ä H E L L Ä I H OA Viekoittelevan ohuet kolmioliivit ja alushousut 9,99 e / kpl Bik Bok Balance Angel Top Bra & Panties. Kashmirhousujen kosketus on suloinen treenin jälkeen, 275 e, Filippa K Soft Sport Sport Cashmere Pants
Joogamatossa on kaunis marmorikuvio, 54,95 e, Adidas Performance Teal Yoga Mat. Joogatopin selkämys on ylistys naisellisuudelle. Rauhoittavan väriset, pehmeät leggingsit 19,95 e, Bik Bok Balance Kendall. fit : 42. h M e i k k i j a h i u k s e t M u r u R i t a l a m a l l i T i i a E l g M A N N AA S E L Ä L L E Tukevissa urheiluliiveissä on sievä selkäosa, 42,50 e, Freddy F&WBAT7 Top Corto
Napakasti muotoileva mekkomainen huppari imartelee kroppaa, 99,90 e, C A S A L L 16198 Refined Hoody. h 2. Joogaan tarkoitetuissa urheiluliiveissä on kauniit olkaimet, 45 e, P U M A YOGINI Live Bra. 10. 1 0. 3. 8 . 1 . 2 . 6. 4 . 7. 1. 1 1 . Ohut joogamatto 49,90 e, C A S A L L Yoga Mat Motion print 3mm. 9. 9. Jämäkkä neuloshuppari tuntuu ryhdikkäältä, 24,99 e, H&M. Leggingsien korkea vyötärökaistale napakoittaa vatsan, 29,95 e, C U B U S Shape Tights. 5 . Lyhyt college vilukissalle, 24,99 e, H & M . Hennossa verkkotopissa on sivuhalkiot ja pidennetty takahelma, 29,95 e, B J Ö R N B O R G BB Parker Mesh Top. 3 . 4. 7. 5. 6 . Teknisissä sortseissa on joustava vyötärö 19,99 e, B I K B O K PS BA Yogi. Saa hikoilla! Joogatopin selkämys on ilmavaa verkkoa, 45 e, P U M A Yogini Long & Lean Tank. 8. h a r m a a n h a r m o n i a fit : 43 T Y Y L I. 11. Rennot poikaystäväcollegehousut trikoiden päälle, 24,99 e, B I K B O K Easily Pant. Tyylikkäät urheiluliivit toimittavat topin virkaa hotjoogassa, 24,99 e, H & M . 12. 1 2 . Väljässä topissa on syvään uurrettu selkäosa, 49,90 e, C A S A L L 16192 City Tank
Siemeniä ja suklaata, ihana yhdistelmä! Soma scruffini Y H Y T E TÄÄ N M U F F I N I , K E KS I JA S CO N E . Muussaa. 3 Sekoita rouhe, taatelit, kaikki siemenet, psyllium, munat ja öljy. Kokeile! S C R U F F I N I T 6–8 kappaletta 5 taatelia 1/2 levy tummaa suklaata (85 %) 175 g manteleita 100 g kurpitsansiemeniä 100 g auringonkukansiemeniä 100 g pellavansiemeniä 75 g seesaminsiemeniä 2 rkl psylliumjauhetta 5 munaa 1/2 dl oliiviöljyä 1 Liota taateleita vedessä pari tuntia. Scruffini eli gluteeniton, suklaalla ryyditty siemenmuffini. Mitä syntyy. 2 Rouhi suklaa, mantelit, kurpitsanja auringonkukansiemenet. 4 Nostele taikina vuokiin ja paista 160 asteessa 15 minuuttia. M A H T I J U T T U O P E T T E L E M E A L P R E P P I N G I N P E R U S T E E T A n n e L u h t a l a K U V A S P IS B E D R E RUOKA L I SÄ Ä I N K I VÄ Ä R I Ä G I N G I N S -namut ovat sokerittomia 3,60 e fit : 45
R E S E P T I T fit : 46. Nyt kokataan terveellistä syysruokaa vihreistä, leikkoja härkäpavuista. K u v a t ja r e se p t it M a d , t o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä L Ö Y T Y Y K Ö P A P U A
Papuhummus sopii leivän päälle tai dipiksi kasvistikuille. P A P U H U M M U S 2–4 hengelle Valmistusaika 20 minuuttia 500 g härkäpapuja 1 rkl tahinia 1 valkosipulinkynsi ¼ sitruunan kuoresta sitruunamehua 2 rkl öljyä suolaa ja pippuria 1 Kuori härkäpavut ja keitä suolalla maustetussa vedessä 5 minuuttia. R E S E P T I T fit : 47. Kaada vesi pois ja viilennä pavut kylmässä vedessä. 3 Ohenna hummus pehmeäksi oliiviöljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla. 2 Murskaa ja sekoita pavut tehosekoittimessa yhdessä tahinin, silputun valkosipulin, raastetun sitruunankuoren ja sitruunamehun kanssa. Härkäpavussa on paljon protskua, kuitua, hitaita hiilareita ja vain 1% rasvaa
Kaada vesi pois ja huuhtele pavut kylmällä vedellä. 5 Sekoita silputut mintunlehdet, murskattu valkosipuli ja jogurtti. Tarjoile minttujogurtti dippinä pyöryköiden, pitaleivän ja vihreän salaatin kera. 2 Huuhtele ja valuta valkoiset pavut. Sekoita tasaiseksi massaksi. Viherpyöryköistä tulee hyvälle tuulelle. Keitä niitä suolalla maustetussa vedessä viisi minuuttia. fit : 48. M I N T T U P A P U P Y Ö R Y K Ä T Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 500 g härkäpapuja 1 purkki valkopapuja pieni nippu mintunlehtiä 75 g vehnäjauhoja 100 g raejuustoa 1 tl suolaa pippuria öljyä paistamiseen M I N T T U J O G U R T T I ½ dl silputtuja mintunlehtiä 1 valkosipulinkynsi 200 g kreikkalaista jogurttia ½ tl suolaa pippuria 1 rkl öljyä L I S Ä K S I pitaleipää vihreää salaattia 1 Kuori härkäpavut. 3 Jauha pavut ja mintunlehdet tehosekoittimessa. Nosta kypsät pallot talouspaperilla vuoratulle lautaselle ja anna ylimääräisen öljyn valua pois. 4 Muotoile massasta pieniä palloja ja paista niitä öljyssä, R E S E P T I T kunnes ne ovat rapeita ja kullanruskeita. Mausta suolalla, pippurilla ja oliiviöljyllä. Lisää jauhot, raejuusto, suola ja pippuri
fit : 49. Ripottele päälle raastettua ricottaa. 3 Kuori ja pilko sipuli ja kuullota silppua öljyssä keskilämmöllä. 4 Kääntele pavut valutetun spagetin sekaan. Kuori härkäpavut paloistaan (jos tämä ei onnistu, avaa palko veitsellä ja keitä niitä muutama minuutti). 1 Keitä spagetti suolalla maustetussa vedessä. Mausta suolalla ja pippurilla. Leikkaa vihreät pavut pienemmiksi paloiksi ja napsauta kuivat päät pois. R E S E P T I T R E S E P T I T K O L M E N P A V U N R I C O T T A S P A G E T T I Kahdelle Valmistusaika 25 minuuttia 150 g spagettia 100 g vihreitä papuja 150 g leikkopapuja 300 g härkäpapuja 1 sipuli 2 rkl öljyä paistamiseen 2 rkl vihreää pestoa suolaa ja pippuria 150 g ricottajuustoa Kolmen pavun kombosta syntyy protskupitoinen pastaherkku. 2 Ota toinen kattila ja kuumenna vettä kiehuvaksi. Kaada kaikki pavut kattilaan ja keitä pari minuuttia. Lisää sekaan pavut ja pesto ja paista vielä pari minuuttia
Mausta suolalla ja pippurilla. Riko yksi muna kuppiin ja kaada varovasti veteen. Huuhtele ja puolita tomaatit ja kääntele ne ja pavut oliivikastikkeeseen. Nosta pavut kattilaan ja keitä 2 minuuttia. Annostele salaatti kahdelle lautaselle ja lisää kinkku sekä halloumi. Viilennä kylmässä vedessä. 3 Paista munat tilkassa öljyä. Kaada valkosipulikastike papujen päälle, sekoita joukkoon pinaatti. Koristele kirvelillä ja tillillä. 2 Kuumenna vesi kattilassa kiehuvaksi. Mausta suolalla ja pippurilla. Sekoita. Pilko leikkopavut pienemmiksi pätkiksi ja vihreät pavut kahteen osaan. fit : 50. 4 Huuhtele ja kuivaa pinaatti. Keitä molempia papuja suolatussa vedessä parin minuutin ajan. Valmista toinen muna samoin. Nosta kananmunat päällimmäisiksi. Huuhtele ja kuivaa salaatti ja revi paloiksi. 4 Annostele salaatinlehdet kahdelle syvälle lautaselle. Keitä 1 litra vettä kiehuvaksi kattilassa ja lisää noin 1 rkl etikkaa. R E S E P T I T R E S E P T I T P A P U H A L L O U M I S A L A A T T I Kahdelle Valmistusaika 15 minuuttia 150 g leikkopapuja 150 g vihreitä papuja 250 g halloumia 1 iso kourallinen babypinaattia tai rucolaa 4 viipaletta ilmakuivattua kinkkua V A L K O S I P U L I K A S T I K E 1 valkosipulinkynsi 2 rkl sitruunamehua ¼ sitruunan raastettu kuori 1 tl hunajaa 1 tl silputtua tuoretta rosmariinia ½ dl oliiviöljyä suolaa ja pippuria T A R J O I L U U N ruisleipää N I Z Z A N S A L A A T T I P A P U J E N J A O L I I V I K A S T I K K E E N K E R A Kahdelle Valmistusaika 30 minuuttia 1 purkki tonnikalaa 150 g leikkopapuja 150 vihreitä papuja 2 munaa öljyä paistamiseen 200 g kirsikkatomaatteja 1 pieni romainesalaatti suolaa ja pippuria O L I I V I K A S T I K E 5 mustaa kivetöntä oliivia 1 rkl valkoviinietikkaa 1 valkosipulinkynsi ½ dl oliiviöljyä suolaa ja pippuria K O R I S T E E K S I kirveliä ja tilliä 1 Silppua oliivit hienoksi. Pyöritä vettä varovasti kauhalla, älä sekoita munaa. Huuhtele kylmällä vedellä ja valuta. Tarjoile heti ruisleivän kera. 1 Kuori ja silppua valkosipuli. 3 Leikkaa halloumi viipaleiksi ja paista kuumalla pannulla. Kinkun tilalle voi viipaloida avokadoa, joka on loistava pari halloumille. Sekoita etikka, oliivit, valkosipuli ja öljy sileäksi kastikkeeksi. Sekoita sitruunamehu, raastettu sitruunankuori, hunaja, rosmariini, oliiviöljy ja silputtu valkosipuli. Jaa lautasille myös tonnikala, pavut ja tomaatit. Pilko leikkopavut paloiksi. Anna kiehua 3 minuuttia keskilämmöllä ja nosta muna suoraan kylmään veteen. Puolita vihreät pavut, jos ne ovat liian pitkiä. 5 Voit lisätä salaattiin myös uppomunan. Mausta suolalla ja pippurilla. 2 Valuta tonnikala
R E S E P T I T Kirveli ja tilli kruunaavat ruokaisan salaatin. R E S E P T I T fit : 51
Nyt tulee meal prepping! Säästät aikaa, rahaa ja vältyt houkutuksilta. H a n n a S k y t t ä k u v a t M a r i L a h t i Puoliksi tehty fit : 52 R A V I N T O
S P L I T -säilytysrasiassa on kaksi erillistä lokeroa, 4,90 e. Olet varmaan kuullut termin. Kokeile prepata ruuat ystäväsi kanssa yhdessä tai tehkää vaihtokaupat! fit : 53. H U O L E L L I N E N KY P S E N N YS O N tärkeää. Kun omat eväät kulkevat mukana tai kotona odottaa jo valmiiksi esivalmisteltu ruoka, vältyt houkutuksilta ja iltapäivän hiukopaloihin törsäämiseltä. . Parhaiten preppaukseen sopivat kanan rintafileet ja kokoliha, mutta jos pakastat osan ruuista, säilyvyys ei ole ongelma. M eal prepping. Jos preppaat pariksi päiväksi, voit jättää vaikkapa kananmunat puolikypsiksi, jos sellaisista pidät. E S I M E R K I KS I jauheliha säilyy hieman huonommin kuin kokoliha, eikä kalaa kannata säilyttää muutamaa päivää pidempään jääkaapissa. . Kun ne myös pinoutuvat hyvin päällekkäin, tilaa säästyy laukussa ja jääkaapissa. Hyöty voi olla ajan säästyminen tai vaikka se, että vältät sortumisen pullakahveihin. Voit koota annoksen vasta juuri ennen syömistä. Tämä jättää pelivaraa eri aterioille, kun ruuat voi maustaa ja höystää erilaisin lisukkein aina ennen ruokailua. . M E N E ST Y KS E KÄS JA VA I VATO N preppaus alkaa suunnittelusta. F R O Z Z Y PA C K pitää jäähdytettävän kantensa ansiosta eväät kylminä seitsemän tuntia, 18,90 e. Preppaus säästää myös rahaa. M I E T I N E H E T K E T päivistä, jolloin hyötyisit eniten valmiiksi tehdyistä ruuista. Käyttämällä esimerkiksi sunnuntaiaamupäivän ruokien esiPreppauksen ABC valmisteluun pääset nauttimaan itse tehtyjä ruokia arkena ilman, että niiden valmistaminen haukkaisi aikaa muilta menoilta. Siksi vain osa kannattaa kypsentää valmiiksi pariksi ensimmäiseksi päiväksi ja jättää osa raaoiksi. Listaa ruoka-aineet, joista pidät. KA I K K I E N SÄ I LY T YS RAS I O I D E N O N hyvä olla pakastimen, mikroaaltouunin ja astianpesukoneen kestäviä. Preppaus voi olla pelkkää vihannesten kuorimista etukäteen, riisin, vihannesten ja lihan valmistamista useammaksi päiväksi kerrallaan ja niiden annostelua säilytysrasioihin koko viikoksi. Jotkut preppaavat ja annostelevat rasioihin kaikki päivän ruuat, toiset vain aamiaiset ja päivälliset. L I S U K E V I H A N N E KS E T S aattavat menettää rapsakkaa rakennettaan. . Pyri valitsemaan jokaisesta pääravintoaineryhmästä jotakin. Kypsennä lihat huolellisesti. . Jos kuljetat mukanasi paljon ruokia, joiden ainekset saattavat muhjuuntua, kannattaa harkita lokerollisten rasioiden ostamista. PREPPAAJAN APULAISET M I N I C O O L E R G O G O -kylmälaukussa on kylmägeeliseinämät, joten kylmäkallea ei tarvita, 19,90 e. Se tarkoittaa kokkaamista, jossa tulevien päivien ruuat valmistellaan jo etukäteen. Voit vaikSatsaa laadukkaisiin rasioihin, muuten ovat eväät levällään. . Jotkut puolivalmistelevat ruuat, esimerkiksi paistavat lihat ja keittävät riisit, mutta eivät annostele niitä rasioihin tai mausta niitä. Jos taas keität kananmunia koko viikoksi, ne kannattaa kypsentää koviksi
RAVINTOLISÄ Nopeuttaa palautumista Emästä tuottava Valmarin kiihdyttää maitohappojen poistumista lihaksista kovan treenin jälkeen. Apteekeista ja terveyskaupoista • valmarin.fi Valmistaja: Valmarin Oy, PL 65, 02321 Espoo, valmarin@valmarin.fi R VALMARIN Vanha kunnon jo vuodesta 1938. . Puurot säilyvät jääkaapissa noin viisi päivää. Valmarin nopeuttaa palautumistasi ja korjaa elimistösi happoemästasapainon tehokkaasti ja turvallisesti. Hölskyttele ja laita jääkaappin yöksi. Näin ne säilyvät paremmin. Babypinaatti, rucola ja muut tummanvihreät salaatit säilyvät paremmin kuin useimmat ruukkusalaatit. . Riisi-, kauraja muita puuroja voi hauduttaa kerralla isomman kattilallisen ja säilyttää jääkaapissa. ka viipaloida tai kuutioida juurekset sekä paloitella parsakaalin ja kukkakaalin, kypsentää vain osan ja laittaa loput kuutiot ja nuput raakoina kannelliseen säilytysrasiaan jääkaappiin. Salaatinlehdet kannattaa jättää melkein kokonaisiksi ja repiä ne juuri ennen syömistä. Geeliä voit myös syödä sellaisenaan välipalana, maustettuna esimerkiksi marjoilla, lakritsinjuurijauheella, kaakaolla, kahvilla, kardemummalla tai vaniljalla. PA KS UJA JA R U O KA I S I A smootheja varten kannattaa valmistaa chiansiemenistä geeliä sekoittamalla siemeniä ja mantelitai kookosmaitoa tai muuta nestettä suhteessa 1 osa chiaa, 9 osaa nestettä. Korjaa elimistön happo-emästasapainoa sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa luonnollisten kivennäisaineiden avulla. . Geeli säilyy jääkaapissa noin 5 päivää. Juurekset säilyvät paremmin kuin salaattivihannekset. H YV I N SÄ I LYVÄ JA moneksi muuntuva aamiainen on yön aikana itsestään kypsyvä purkkipuuro. Perusreseptistä voi tuunata erilaisen annoksen vaikka joka aamu. Älä liioin lisää salaatinkastiketta ennen kuin juuri ennen tarjoilua. Purkkipuuro: Laita lasipurkkiin 1 ½ dl kaurahiutaleita, 2 dl (kaura)maitoa, 1 dl pakastemarjoja, ripaus kanelia. KU N VA L M I STAT SA L AAT T E JA , lisää vesipitoiset kasvikset, kuten kurkku, tomaatti ja salaatit, vasta juuri ennen tarjoilua, sillä ne vetistyvät parissa päivässä
Voit tällä välin valmistaa vaikkapa riisipannareita. J A U H O T O N T O N N I K A L A R I I S I P I I R A S 2 annosta Nämä helpot piirakat sopivat erinomaisesti minigripattaviksi ja kulkevat kätevänä eväänä mukana treeneihin. 2 Paista noin 180-asteisessa uunissa 15 minuuttia. 2 dl keitettyä riisiä 1 purkki tonnikalaa valutettuna 1 tl italialaista maustesekoitusta (Urtekram) 1 tl silpputtua tuoretta persiljaa tai tilliä 1 dl mantelimaitoa 1 kananmuna kirsikkatomaatin siivuja (20–40 g juustoraastetta) 1 Sekoita riisin joukkoon mausteet ja tonnikala ja kaada seos annosvuokiin (halkaisija noin 12 cm). Sekoita maito ja muna ja kaada seos tonnikalariisiseoksen päälle. Mausta wasabilla ja inkiväärillä makusi mukaan. 3 Ota piirakat uunista ja ripottele päälle tomaattiviipaleet ja juustoraaste. Paista hyvin miedolla lämmöllä kannen alla ensin toiselta puolelta niin kauan, että taikina on miltei kokonaan hyytynyt, ja käännä sitten pannari ympäri ja paista toiselta puolelta. 2 Kuumenna pannulla kookosöljyä ja kaada taikina pannulle. S U S H I P U R K I S S A 1 annos 1 1?2 dl kypsennettyä valkoista riisiä maun mukaan riisiviinietikkaa maun mukaan soijatai tamarikastiketta muutama nori-leväarkki revittynä kurkkua ohuina tikkuina porkkanaa ohuina tikkuina avokadoa viipaloituna limen mehua ripaus suolaa sushi-inkivääriä wasabia kypsennettyjä kanan fileepaloja tai lohta 1 Mausta riisi riisiviinietikalla ja soijakastikkeella. 3 Tarjoile marjojen, marjasoseiden, proteiinipuddingin tai vaahterasiirapin kera. 3 Kun porkkanat ja kurkut ovat hieman pehmentyneet, lado kaikki ainekset isoon lasipurkkiin tai eväsrasiaan kerroksittain siten, että riisi on alimpana ja proteiininlähde päällimmäisenä. Hyvä tapa käyttää myös muilta aterioilta jääneet riisit hyödyksi. R I I S I P A N N A R I 1 annos 2 dl keitettyä valkoista riisiä kookosöljyä 1 ½ dl Proegg-nestemäistä valkuaista tai sama määrä valkuaisia ½ banaani tai kourallinen marjoja tai mangokuutioita makeutusainetta maun mukaan: steviaa, erytritolia tai keinotekoista makeutusainetta (pari ruokalusikallista heraproteiinijauhetta) 1 Laita ainekset blenderiin ja surauta ne samettiseksi soseeksi. Paista vielä sen verran, että juusto sulaa ja saa hieman väriä. Kokeile! Keitä iso satsi riisiä ja pyöräytä maukasta ateriaa. 2 Leikkaa porkkana ja kurkku ohuiksi tikuiksi ja laita ne noin 30 minuutiksi jääkaappiin limemehun ja suolan kanssa maustumaan ja pehmentymään. 3 fit : 55
U U S I S I V U S T O KUTSU IDEALISTA TREENEIHISI, TUTUSTU JA IHASTU idealista.fi idealista_Fit_207x280.indd 1 12.5.2016 14:05:02. Idealista ratkaisee, inspiroi ja ilahduttaa! Idealista on kokenut kaiken: harrastanut kaikkia lajeja, repsahtanut, ottanut itseään niskasta, opetellut kaiken ravinnosta ja terveydestä, tietää mikä väline valita ja miten tankata
Berriemehu sisältää 90 tyrnimarjaa. N o o r a Va l k i l a ASIANTUNTIJANA FLT RAVINTOVALMENTAJA ANNIKA HAVASTE fit : 57 R U O K A. 3 X VÄLIPALAN AIKA P R O T S K U A J U O M A S TA Desi suklaanmakuista jauhetta nesteeseen, ja kuittaat välipalasta 22 grammaa proteiinia. Laita tehosekoittimeen pari ruokalusikallista tyrnimarjoja (noin 20 kpl) ja noin desi vettä. Nauti! . Laitilan Kanatarhan Proegg Smoothie 4 e K U I T U J A K A U R A S TA Gluteenittomassa myslissä maistuvat auringonkukanja kurpitsansiemenet sekä papaija. . Surauta juomaksi. Voit myös tehdä kerralla isomman annoksen, sillä seos säilyy jääkaapissa kolme päivää. Jos tyrnin maku tuntuu alkuun liian tymäkältä, yhdistä siihen jotain makeaa, kuten mangoa tai ananasta. Valio PROfeel -proteiinivälipalajauhe, 14,95 e K A N A N M U N A A P U R K I S TA Mansikanmakuinen välipalajuoma sisältää 12 pastöroitua kananmunanvalkuaista ja marjasosetta. Yhtä paljon C-vitamiinia on vain acaimarjassa. Marja-apajat löytyvät kaupan pakastealtaasta ja mehuhyllystä. Pakasta ja tarjoile juomissa! K U V A T ?F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T T Y R N I S H O T T I . Tammi (2016) A U S T R A L I A N A U R I N G O S T A k o o n n u t Sa n n a H u o lm an Tyrnismuutiin ei ole lisätty sokeria. 3,50 e, Lapin Maria. Plussaa: reseptit eivät vaadi kilometrin pituista kauppalistaa. Raikas ruokamatka. Kätevä on myös puuroon tai jogurttiin ripoteltava tyrnirouhe. Totuttelu kannattaa, sillä oranssista tehopakkauksesta saa myös liikkujan tarvitsemia sinkkiä, magnesiumia, natriumia, kalsiumia, kaliumia ja mangaania. Sara’s Australia. TYRNI TYRMÄÄ FLUNSSAN M I T Ä L A S I S S A S I P I T Ä I S I O L L A F L U N S S A K A U D E L L A . Kokeile myös sämpylätaikinassa! Myllärin gluteeniton kauramysli, 3,30 e Julkkiskokki Sara La Fountain kokosi reseptikirjansa kansien väliin parhaat palat Australiaa: värikkäitä hedelmiä ja marjoja, kekseliäitä kasvisreseptejä sekä freesejä hampurilaisia ja voileipiä. T Y R N I Ä ! O RA N SS I M A R JA S I SÄ LTÄÄ hurjasti C-vitamiinia – jopa kymmenen kertaa enemmän kuin appelsiini. 12 prk / 18,40 e, robertsberrie.fi Kesä kuutiossa Laita jääpalamuotteihin marjoja, kukkia tai yrttejä ja kaada päälle tavallista tai kookosvettä
Minua kehotettiin herkuttelemaan vähemmän” Puuroa, marjoja & raejuustoa. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 58 RUOKAPÄIVÄKIRJA. ” M e i r a N o r o n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k Beach volley -pelaaja Taru Lahti litisti vatsansa luopumalla leivän puputtamisesta. Ulkonäköpaineille hän viittaa kintaalla
Nyt, vuosia myöhemmin, se tuntuu sopivalta. Keskivartaloni kiristyi, olo keveni, liikkuminen kentällä helpottui ja jaksoin treenata paremmin kuin aikaisemmin. Palaset alkoivat loksahdella paikoilleen. Kentällä on kuuma ja pelaaminen on helpointa, kun liikkeiden tiellä ei ole mitään ylimääräistä. En kaivannut ulkopuolista apua, sillä halusin oivaltaa asiat itse. Syömiseni olivat hieman retuperällä. Riikka antoi kokeneena pelaajana hyvän esimerkin huippu-urheilijana elämisestä. Leipää kului liikaa ja ruokailuvälit venyivät pitkiksi. Karsin herkkuja, aloin syödä pienempiä annoksia useammin ja lopetin leivän puputtamisen. Vaikka treenasin kovaa ja peli kulki, keskivartaloni oli tanakka. ”O H O . Kireäksi kituuttamatta Aloin ahmia tietoa erilaisista ruokavalioista, ravintoaineiden saamisesta ja levon merkityksestä. Sen kesän aikana minulle alkoi hahmottua, mitä haluan uraltani. Pääsin pelaamaan naisten lentopalloliigaan 15-vuotiaana, mutta kumma kyllä en alkanut elää huippu-urheilijan elämää. Taru Lahti, 23 – 178 cm ja 67 kg – Beach volley -pelaaja, sosionomiopiskelija ASUU Vantaalla avomiehen kanssa HARRASTUKSET televisiosarjat, kylpylät UNELMA Haluan pelata beach volleyta olympialaisissa. Treenasin kuitenkin paljon jo tuolloin. Läheiset saattoivat sanoa, että kannattaisi syödä vähemmän herkkuja ja valmentajakin toivoi näkevänsä enemmän lihasta, mutten ollut vielä tarpeeksi motivoitunut muutokseen. Biitsissä syöksytään pehmeälle hiekalle tämän tästä ja totta kai Teininä Tarun syömiset olivat vähän hakusessa. Vaikka olin lentopalloilijana pelannut niukoissa pelivaatteissa, oli biitsiasu paljon pienempi kuin mihin olin tottunut. Söin paljon, enkä vältellyt herkkuja. O VAT PA N E P I E N E T " , mietin nähdessäni beach volley -bikinit ensimmäistä kertaa. Kaikkien yllätykseksi otimme SM-kultaa, päihitimme jopa Nyströmin kaksoset. Palasin vielä lentopallon mestaruusliigaan, mutta kauden aikana kypsyi päätös keskittyä beach volleyhin. Kesällä 2012 pelasin lentopallon ohessa biitsiä Riikka Lehtosen kanssa. Epävarmuuteni biksuissa pelaamisesta johtui osittain siitä, että olin 15-16-vuotiaana huippuurheilijaksi pyöreä keskivartalon alueelta. fit : 59
En ikinä kontrolloi liikkeitäni sen mukaan, miltä ne näyttävät. Tuo maneeri jäi pois, kun vartaloni muuttui urheilijamaisemmaksi. Vaikka syömiseni ovat nyt periaatteessa kunnossa, en voi väittää olevani mikään gourmetkokki. Azerbaidzanissa tilaamamme salaatin proteiini ei ehkä ollutkaan listassa lukenutta kanaa, ja joskus M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 60. Voikkareilla ei synny huippuurheilijaa, Taru uskoo. Salaatti vai majoneesimättö Joku kysyi pelipariltani vuosia sitten, kärsinkö vatsakivuista, kun pidän käsiä aina puuskassa mahani edessä. Syöksyn hiekkaan itseäni säästelemättä ja teen kaiken sen eteen, että voitamme. Kana-pestopasta on kai jonkinlainen bravuurini, mutta usein syön lounaan ulkona. Alitajuisesti taisin peitellä pyöreää keskikroppaani. Huippu-urheilijaksi ei kasveta voileipiä mussuttamalla. Kun olen kotona, aloitan aamuni aina samalla tavalla: puuroa, marjoja ja raejuustoa. Kisareissuilla järjestäjä vastaa ruuista, ja joskus se tarkoittaa melko eksoottisia ratkaisuja. pelaaminen on helpompaa, kun ylös pääsee nopeammin. Välipalaksi rouskuttelen hedelmiä, mysliä jogurtin kera ja silloin tällöin proteiinipatukoita. Matsit vievät minut mennessään, enkä ajattele pelatessani, että joku katsoo vartaloani. Beach volleysta on kai mahdotonta puhua ilman, että ulkonäköasiat nousevat esille. En ajattele pelatessani, että joku katsoo vartaloani
Pääsääntöisesti maailmankiertueen ruoka on kuitenkin ravitsevaa ja monipuolista. – 6 1 5 k c a l Klo 21 Kolme kourallista pähkinäsekoitusta. Vihersalaatti ekstraneitsytoliiviöljyllä ja balsamicolla. Sinun kohdallasi ei ole näin, joten voit hyvin jatkaa nykyisellä ruokavaliolla. Vihersalaatti, jossa muutama viipale avokadoa. + PA L J O N KASV I KS I A ja marjoja. Ongelma voi tulla, jos hiilihydraatit vievät tilaa proteiinilta ja rasvalta. TARUN RUOKAPULMA Syönkö liikaa hiilihydraatteja. + KA I K E N KA I K K I AA N ihailtavan monipuolinen ja hyvin urheilijalle sopiva ruokavalio! Miinukset D -V I TA M I I N I N SAA N T I jää vähäiseksi. – 4 9 k c a l Klo 17.30 Punttitreenin jälkeen palautusjuoma. O N KO T R E E N I N ulkopuolisille lisäravinteille todellista tarvetta. Tarun ruokavalio on sen verran monipuolinen. sinänsä raikkaan salaatin päälle on mätetty majoneesikeko. – 1 5 k c a l Klo 12 Lautasellinen kanapastaa, jossa tomaattia, pestoa, pinjansiemeniä, ekstraneitsytoliiviöljyä ja mausteita. + RASVA N L AAT U on erinomainen, sillä ylivoimaisesti suurin osa Tarun saamasta rasvasta on tyydyttymätöntä. T A R U N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Klo 7.30 Lasillinen vettä ja lasillinen herajuomaa. PA L J O N U R H E I L E VA TA R V I T S E E paljon hiilihydraatteja. Toinen ongelma voi liittyä suureen energiansaantiin. – 7 6 5 k c a l Päivän aikana tasaisesti vettä, yrttihiivaja omega-3-valmisteita ja magnesiumpitoinen ravintolisä. Lisukkeena 3 rkl raejuustoa, 4 rkl marjoja ja liraus hunajaa. Kiinassa pelkästään kylmän veden tilaaminen osoittautui mahdottomaksi tehtäväksi. Vettä. Kerta toisensa jälkeen ruokapöytään kiikutettiin kannullinen höyryävää vettä, vaikka selitimme asian millä tavalla tahansa. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A Aamu alkaa aina samalla tavalla: puuroa, marjoja, raejuustoa. – 3 9 5 k c a l Klo 8.45-10.30 Lajitreeni, jonka aikana urheilujuomaa, treenin jälkeen palautusjuoma. KOKONAIS ENERGIANSAANTI 3 2 8 5 k c a l Proteiinia 170 g (21 % energiasta) Hiilihydraatteja 338 g (41 %) Rasvaa 138 g (38 %) josta tyydyttynyttä 24 g (17 %) Kuituja 43 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja 1,1 kg fit : 61. Plussat + AT E R I A RY T M I O N säännöllinen ja treeneistä palautuminen huomioitu. – 7 3 k c a l Klo 14.50 7 rkl mysliä, 3 dl maustamatonta jogurttia, 2 rkl mustikkaa, banaani ja vähän hunajaa. Vettä ja tuplaespresso lirauksella maitoa. Lautasellinen kaurapuuroa veteen keitettynä. – 1 4 k c a l Klo 19 Jauheliha-tomaattitäysjyväpastaa. 2 dl cappuccinoa. Ruisleipä, jonka päällä voi-kasvirasvalevitettä, palvikinkkua ja kevytjuustoa. Voisiko Taru syödä enemmän kalaa, kananmunaa ja vitaminoituja maitotuotteita. Myös Dvitamiinivalmisteen käyttö voisi olla paikallaan. Kannattaa kiinnittää pikemminkin huomiota hiilareiden laatuun, eli suurin osa hiilihydraateista saisi tulla kasviksista, hedelmistä, marjoista ja täysjyväviljasta
Eurajoki 104,5 I Haapavesi 96,8 I Hanko 96,2 I Hausjärvi 99,6 I Helsinki 104,6 Hämeenlinna 106,5 I Iisalmi 103,1 I Joensuu 87,9 I Jokioinen 103,6 Jyväskylä 101,6 I Jämsä 94,4 I Kaarina 98,7 I Kajaani 102,8 I Kouvola 102,7 Kristiinankaupunki 93,4 I Kruunupyy 107,2 I Kuopio 93,0 I Lahti 105,0 Lappeenranta 94,2 I Lapua 105,4 I Lieksa 95,7 I Lohja 99,1 I Mikkeli 100,5 Mustasaari 104,4 I Oulu 101,4 I Pieksämäki 101,3 I Pihtipudas 98,7 Porvoo 107,9 Raahe 107,0 I Raasepori 100,2 I Rovaniemi 102,0 I Sastamala 97,7 Savonlinna 104,2 I Sysmä 101,3 I Tampere/Näsinneula 89,6 I Tampere 101,2 Tornio 105,2 I Uusikaupunki 91,1 I Valkeakoski 94,4 I Ähtäri 106,9 Äänekoski 92,9 KAAPELISSA: Helsinki 101,5 I Joensuu 98,6 I Jyväskylä 102,1 Kuopio 97,6 I Lahti 97,2 Lohja 97,2 I Oulu 95,1 I Pori 95,3 I Rauma 107,0 Sammatti 97,2 I Sysmä 103,4 I Tampere 103,4 I Tornio 105,7 Vammala/Sastamala 107,6 I Vaasa 107,6 I Äänekoski 90,7 I Riihimäki 90,7 Parainen 90,1 I Lieto, Painio, Piikkiö, Sauvo 105,7 I Raisio 105,7 TUNNE FLOW TUNNE RYTMI JA Lontoon menestynein radiokanava on nyt Suomessa!
Säästää vai satsata. H U U L I K I I LTO . KU L M A KY N Ä . . M E I K K I VO I D E Kukaan ei tee huonolle pohjalle hyvää meikkiä. SA M P O O + H O I TOA I N E Kun hiuksia hoitaa hyvin, ei tarvitse erikoishoitoja. P U H D I ST U SA I N E . Pihistä . R I P S I VÄ R I + RA JAU S KY N Ä Herkät silmät reagoivat kökköihin aineisiin. KO R R E S H O N E Y B A S E S Y R U P 17 e M i i a Vä h ä h y y p p ä K U V A F O T O L IA HYVÄ OLO fit : 63. K A K T U S K U R K U L L E Panosta . KASVOV E S I . KO ST E U SVO I D E . . Hunajafenkolianissiirappi vie kurkkukivun. Hoida hintavalla, voit meikata huokealla. P O S K I P U N A A s i a n t u n t i j a n a S k y C i d e s c o k o s m e t o l o g i j a m e i k k a a j a J o h a n n a R a n t a n e n , B e a u t y D r e a m M A H T I J U T T U E T K Ö S I N Ä K Ä Ä N T Y K K Ä Ä P E I L I K U V A S T A S I . . S E E R U M I T Tarpeeseen käytettynä fiksuja, mutta eivät välttämättömiä
Kroppakriisin todellinen syy on muualla. fit : 64. H e i n i M a k s i m a i n e n k u v a t M a r i L a h t i Ystävä peilissä A s i a n t u n t i j o i n a t u t k i j a , r a v i t s e m u s t e r a p e u t t i U l l a K ä r k k ä i n e n j a p s y k o l o g i , p e r s o n a l t r a i n e r P e t r a N y m a n . Haukutko jatkuvasti peilikuvaasi. Turhaan
Tulokset ovat surullisia: parikymppiset naiset haluaisivat painaa keskimäärin lähes neljä kiloa vähemmän. – Vaikka järki sanoisi, että tuota kuvaa on käsitelty, käsitellyn kuvan herättämä tunnekokemus on ihan samanlainen kuin aidon, huomauttaa psykologi, personal trainer Petra Nyman. Näin valokuvissa jatkuvasti jotain parannettavaa: alavatsa muka pullotti tai pakarat näyttivät laiskoilta. Nainen näkee kaksoisleuan tai lattapepun, vaikka yhtä hyvin hän voisi nähdä kiiltävät hiukset tai telinevoimistelijan ryhdin. Yhteen aikaan inhosin nenääni, sitten korviani. ta, että heistä suurin osa on täysin normaalipainoisia. Nelisen vuotta sitten ahdistuin siitä, että olin saanut muutaman kesäkilon. Ihminen, joka ei kärsi minkäänlaisista ulkonäköpaineista, on nykymaailmassa uhanalainen olento. Samankaltainen kohtaus toistuu tänään lukemattomien peilien edessä. ”Näin kuvissani pelkkää parannettavaa” M I N U L L A O N O L LU T teinistä asti erilaisia ulkonäkökomplekseja. Onnellisuus ei ole painosta tai nenästä kiinni. Epärealististen kuvien tykifit : 65. Siihen ei tarvita kurinalaista treeniohjelmaa tai detox-kuuria, sillä ulkonäköahdistus ratkaistaan siellä, missä se on: pään sisällä. Siitäkin huolimatNainen näkee kaksoisleuan tai lattapepun, vaikka voisi nähdä kiiltävät hiukset ja voimistelijan ryhdin. Vaikka tietäisi, ettei photoshopatuilla kuvilla ole mitään tekemistä todellisuuden kanssa, tieto ei poista kuvien synnyttämää vertailua ja ahdistusta. – Elämme ympäristössä, jossa voi tuntua, että pitää olla tietyn kokoinen, näköinen, hajuinen ja makuinen ollakseen hyvä, sanoo Helsingin yliopiston tutkija Ulla Kärkkäinen. Vaaka ei päätä, miltä minusta tuntuu, vaan minä voin valita joka aamu itse, millainen ihminen haluan olla. Olen opiskellut sittemmin joogaopettajaksi ja saanut joogan avulla armollisuutta itseäni kohtaan. S U O R I T TA M I N E N LO P P U I muutamassa kuukaudessa romahdukseen: minua alkoi oksettaa ja pyörryttää jalkaprässissä, ja jouduin soittamaan kyydin salilta kotiin. Hän tuijottaa tuskastuneena peilikuvaansa ja ryntää vaatekomerolleen etsimään toisia farkkuja. Kärkkäinen on ravitsemusterapeutti ja tutkinut suomalaisten painoihanteita. Aloin tehdä asioita, jotka tuntuivat juuri sillä hetkellä hyvältä. Rääkkäsin itseäni ja sain tuloksia, mutta haukuin silti itseäni pulleroksi. Itsensä haukkumisesta voi onneksi päästä eroon. Saatoin esimerkiksi tanssia yksin kotona. Kun altistuu päivästä toiseen Instagramin treenikuville ja tienvarsimainoksissa bikineissä poseeraaville malleille, alkaa vääjäämättä verrata itseään mahdottomaan ideaaliin. Minä näen hyvännäköisen naisen, jolla on hoikat reidet ja niitä imartelevat farkut. Toivuttuani päätin, että aion oppia nauttimaan elämästä. Nykyisin tiedän, että persoonani ja painoni ovat kaksi eri asiaa. Hoikkuus oli aina ollut osa identiteettiäni, ja niinpä keksin treenata bikini fitness -kisoihin. Emma, 30 M ä oon hirveä läski! ystäväni parahtaa
Puhutaan tunnesiirtymästä: sama ilmiö tapahtuu esimerkiksi silloin, kun on aiemmin päivällä riidellyt puolison kanssa ja myöhemmin raivostuu liikenteessä tuntemattomalle törttöilijälle. ”Itseni sättiminen oli suojamekanismi” M I T E N KU KAA N VO I olla näin ruma. Nykyisin elän onnellista ja tasapainoista elämää, ja arkeeni on vapautunut aikaa ystäville, parisuhteelle ja luonnossa liikkumiselle. Nykyään iloitsen siitä, että kehityn astangajoogassa ja salitreenissä. Itseni sättiminen oli suojamekanismi: kuvittelin, että kukaan ei voi satuttaa minua, kun teen sen itse. Alkoi vuosia kestänyt ulkonäön ja painon tarkkailemisen kierre, joka muuttui lukiossa lopulta syömishäiriöksi. Se ei kuitenkaan ole mahdollista, sillä paraskaan treeniohjelma ei pure selluliittiin yhtä hyvin Photoshop. – Ihminen, jolla on riittämätön olo, omaksuu helpommin ympäristön käsitykset siitä, millainen pitää olla kelvatakseen, Ulla Kärkkäinen selittää. Oloani helpotti myös se, että aloin mennä tietoisesti pelkojani päin. Niinpä ihminen yrittää kuoria, kuivaharjata ja kyykätä ahdistustaan pois. Ahdistukseni johtui todennäköisesti osittain koulukiusaamisesta, osittain herkkyydestä. Olennaista ei ole se, millaisia ajatuksia minulla on, vaan se, lähdenkö niihin mukaan. Ulkonäöllään miljoonia tienannut 24-vuotias Delevingne on elävä todiste siitä, ettei rumuuden tunteella ole mitään tekemistä ihmisen ulkonäön kanssa. Ulkonäköön liittyviä ajatuksia tulee yhä, mutta annan niiden tulla ja mennä. Vaikka ääni päässäni sanoisi, että minun pitää mennä nenäleikkaukseen, voin silti lähteä ystävieni kanssa ulos. Kesti kymmenen vuotta oivaltaa, ettei itseni rääkkääminen paranna oloa, ja parikymppisenä päätin opetella muuttamaan ajatusmaailmani. fit : 66. Syntyy kiduttava mutta koukuttava kierre: mitä enemmän ihminen itseään tuunaa, sitä enemmän hän itseään tarkkailee. Aloin esimerkiksi harrastaa laulamista ja julkaisin Facebookissa meikittömän selfien. Koska kroppaansa inhoava nainen saattaa näyttää muiden silmissä jumalattarelta, muut kuittaavat ahdistuksen helposti vähättelevillä “älä viitsi” -komElämä on paljon mukavampaa, kun ei tarvitse kuunnella rumia sanoja aamusta iltaan. Riittämättömyydentunnetta taas ruokkivat monet seikat, kuten kasvatus, kaveriporukka, kokemukset ja luonteenpiirteet. Niin kirjoitin päiväkirjaani 12-vuotiaana. Lisäksi aloin keskittyä liikunnassa muuhun kuin ulkonäköön. Minun pitäisi mennä nenäleikkaukseen. O L I I S O O I VA L LU S tajuta, että voin toimia toisin kuin ajatukseni käskevät. Myös äidin tapa mollata ulkonäköään tarttuu helposti tyttäreen. Tämä ei kuitenkaan poista ikävää tunnetta, vaan siirtää sen uuteen kohteeseen. Jenni, 26 tys saa ihmisen ajattelemaan: tuolta minä haluaisin näyttää. Se on auttanut minua näkemään, että olen muutakin kuin ulkonäköni. Ja kun itseään syynää riittävän monesta kokovartalopeilistä, löytää aina jotakin parannettavaa. Jokin tunne voi kanavoitua toiseen tilanteeseen ilman, että olemme siitä tietoisia, Petra Nyman kertoo. Päätin tuolloin, että koska en voi muuttaa kasvonpiirteitäni, kompensoin niitä laihuudella. Ahdistus ulos "Vihasin vartaloani ja sitä, miltä näytin." Näin sanoi huippumalli Cara Delevingne taannoisessa The Times -lehden haastattelussa. – Mieli pyrkii kanavoimaan pahan olon johonkin, jotta oloon olisi mahdollista vaikuttaa. Usein pahan kroppakriisin laukeamiseen tarvitaan riittämättömyydentunteen lisäksi altistava elämäntilanne. Lopulta peilikuvassa saattaa nähdä pelkkiä puutteita, vaikka muut näkisivät jokaista lihassolua myöten trimmatun yksilön. Mollaus kertoo pahasta olosta Pelkät bikinimainokset eivät kuitenkaan selitä sitä, miksi yksi käy jatkuvaa sotaa peilikuvaansa vastaan ja toinen tykkää kropastaan, vaikka se ei olekaan kuin suoraan catwalkilta. Esimerkiksi ero tai yt-neuvottelut voivat herättää päänsisäisen piiskurin, joka vaatii timmimpiä hauiksia ja valkoisempia hampaita
Oletko stressaantunut. Mikä on sinulle elämässä tärkeää ja mihin ihan oikeasti haluaisit käyttää aikasi. Kiinnitä huomiota siihen, miten kohtelet peilikuvaasi: suotko itsellesi kannustavan hymyn vai alatko ensimmäisenä haukkua ulkonäköäsi. . . S U OJ E L E I TS E ÄS I . Ä L Ä R U O K I L ÄS K I P U H E T TA . Jos elämä pyörii pelkästään ulkonäön ympärillä, kannattaa hakea apua. T I E D O STA O N G E L M A . Aluksi sisäisen puheen muokkaaminen voi tuntua teennäiseltä, mutta vähitellen arvostelijan ääni heikkenee. T R E E N AA F I KS U ST I . . 'Olen ruma ja läski' -tyyppiset mantrat jumiutuvat päähän kuin radiohitit. Päätä, että opettelet tietoisesti katkaisemaan kierteen, jossa yrität tukahduttaa ikävät tunteet rääkkäämällä itseäsi. Vaaka kertoo vain sen, millä voimakkuudella maa vetää sinua puoleensa, ei sitä, millainen ihminen olet. Kehonkuvan häiriöitä hoidetaan onnistuneesti esimerkiksi hyväksymisja omistautumisterapialla. . . KYS E E N A L A I STA A JAT U S M A LL I S I . . O H J E L M O I S I SÄ I N E N P U H E E S I U U S I KS I . Peileillä vuoratulla salilla on suurempi todennäköisyys tarkkailla ulkonäköään kuin laskettelurinteessä tai jalkapallokentällä. Kukaan ei hyödy siitä, että valitat kakkua syödessäsi tulevasi läskiksi. Etsi treenimotivaatiota muualta kuin ulkonäöstä. fit : 67. Itsensä haukkumisesta voi päästä eroon vasta, kun ongelman tiedostaa. . KÄY I TS E S I KA N SSA A RVO K E S KU ST E LU. Katkaise kela aina, kun se käynnistyy, ja sano itsellesi jotain nätimpää. H YVÄ KSY A H D I ST U KS E S I . Keskity siihen, miten nautinnollisilta maastavedot tuntuvat tai miten mahtavaa on päihittää pelikaveri tenniksessä. Ulkonäkökeskeisyys ruokkii vertailua. Kiinnitä huomiota siihen, miten puhut muiden seurassa. Säädä somesi sellaiseksi, ettet LÄSKIRUMAPUHEEN LOPPU ”Nykyisin tiedän, että persoonani ja painoni ovat kaksi eri asiaa. Vaaka ei päätä, miltä minusta tuntuu.” törmää käsiteltyihin belfieihin, ja kiinnitä tosielämässä huomiota siihen, millaisilla ihmisillä, puheenaiheilla ja harrastuksilla itsesi ympäröit. PYY DÄ A P UA . Hiertääkö elämässäsi jokin muu. Päätä, että suuntaat energiasi asioihin, jotka tuottavat aidosti iloa: opettele koodaamaan, ulkoiluta mummoja tai perusta kaveriporukan oma sählyjoukkue. Miksi tietty vaatekoko tai vaa'an lukema on sinulle tärkeä. Tekeekö niihin takertuminen sinut onnelliseksi. . Älä kiellä ikäviä tunteitasi vaan mieti, mistä ne kertovat.
– Ihmisellä voi olla todella vinoutunut kehonkuva. Vieroita itsesi vähitellen Itsensä mollaamisesta kannattaa vieroittautua jo siitä yksinkertaisesta syystä, että elämä on paljon mukavampaa, kun ei tarvitse kuunnella rumia sanoja aamusta iltaan. Aina, kun mieleen tulee automaattinen negatiivinen ajatus, pysäytä se ja pyri sanomaan itsestäsi jotain arvostavaa, Petra Nyman neuvoo. He eivät hauku itseään ääneen saadakseen huomiota, vaan helpottaakseen ahdistustaan edes hetkeksi. Petra Nyman ja Ulla Kärkkäinen suosittelevat aloittamaan omien arvojen pohtimisesta: mitkä asiat ovat itselle elämässä tärkeitä ja mihin oikeasti haluaisi käyttää aikansa. Olen nähnyt työssäni upeita, kauniita naisia, jotka puhuvat itsestään niin, että 'hyi kun tästäkin hyllyy, yök', Nyman kertoo. Lisäksi hänellä on tarve sylkäistä paha olo ulos, Nyman selittää. Itsensä arvosteleminen stressaa, ja stressi on tunnetusti epäterveellistä. Ihminen hakee sillä muilta vahvistusta, että on sittenkin ok. Itseinhoon uponneelle rumuuden tunne on kuitenkin todellinen. – Ei ole väärin huolehtia itsestään, mutta toivoisin, että ihmiset eivät heittäisi niin paljon energiaa hukkaan kaikkeen tuskailuun ja kriiseilyyn. menteilla. Kun tekee asioita, jotka tuottavat iloa, alkaa vääjäämättä tykätä elämästään enemmän. Lisäksi itsensä arvosteleminen stressaa, ja stressi on tunnetusti epäterveellistä. Itseään ei voi päättää hyväksyä vain sormia napsauttamalla. Jokainen voi kuitenkin päättää, että aloittaa opettelemisen. – Tällaisella puheella on kaksi funktiota. Silloin tykkää enemmän myös ihmisestä, joka on iloisemman elämän takana. Kun ymmärtää, että onnellisuus ei ole yhteydessä selluliitin määrään, saa motivaatiota pyristellä ulos itsensä haukkumisja parantelukierteestä. Kelan pysäyttäminen on kuitenkin vasta ensimmäinen askel kohti kauniimpaa peilija minäkuvaa. Sen jälkeen on aika siirtää huomio ulkonäöstä niihin oikeasti merkityksellisiin ja iloa tuottaviin asioihin. Jos päättää trimmata itsensä sijaan vaikka puutarhaa, alkaa bongata ympäristöstään enemmän perennapenkkejä ja vähemmän hauiksia. Vähitellen aivot lakkaavat kulkemasta automaattisesti samoja ”tyhmä, ruma, läski” -ratoja. Energian voisi vapauttaa siihen, että elää täyttä elämää ja toteuttaa intohimojaan, Ulla Kärkkäinen sanoo. fit : 68. Usein kannustavat sanat auttavat hetken, mutta pidemmän päälle itsensä haukkumisesta on vain haittaa. – Arvostelukehän pysäyttämiseen tarvitaan aktiivista toistamista. Se taas vähentää ulkonäköahdistusta, sillä se, mihin ihminen keskittyy, vahvistuu. Arvostelukierteen katkaiseminen vaatii itsekuria siinä missä muistakin paheista luopuminen
Tähän tarvitaan tietysti kännykkä, jolle lykätään pidike vessan peiliin. Oral-B:n apsi tunnistaa sähköharjan liikkeet suussa. Keskity sen jälkeen tietoisesti vain yhteen asiaan. Multitaskaaja kuvittelee olevansa tehokas mutta päätyy kyselemään, mitä olinkaan juuri tekemässä. Uudistunut FitBit tietää, että välillä on myös paussin paikka. Hommasta toiseen poukkoilu antaa aivoille välitöntä nautintoa tuovan dopamiinisäyksen – teinpäs tuonkin tuosta! Tosiasiassa aikaa tuhlaantuu ja tulee tunaroitua. Se ohjaa 2 tai 5 minuutin pituisen, sykkeen perusteella räätälöidyn rentoutumisharjoituksen milloin vain, kun hetken hengittely on tarpeen. Petollista multitaskaus on siksi, että se koukuttaa. Kun luulemme tekevämme montaa asiaa yhtä aikaa, vaihdamme huomiotamme vain nopeasti asiasta toiseen. Detria Relaxant 16,90 e VA R PA AT L Ä M P I M I N Ä Pohjassa on pitoa jooga-, pilatesja tanssitunneille. TEHOSTA TYÖTÄSI MINDFULNESSIN AVULLA. Peliä ei kuitenkaan ole menetetty: kun huomaat tekeväsi montaa asiaa yhtä aikaa, pysähdy ja pidä tauko. K U V A T ?F A B IA N B J Ö R K , M IK A P O L L A R I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T MALTTIA, MULTITASKAAJA PA L AV E R I K E S K E N , P U H E L I N korvalla ja sähköposti auki nenän edessä: vau, näin monta palloa ilmassa yhtä aikaa! Tosiasiassa aivomme eivät kykene keskittymään edes kahteen asiaan yhtä aikaa. Personal traineria tarvitaan, sillä 60 prosenttia harjaa esimerkiksi poskihampaitaan liian vähän. Nordic Health Magnesium Joint Spray, 4,90 e S A I S I KO H I E R O N TA A. Söpöt myös kotona tassutteluun! ToeSox Scrunch Knee Half toe, 15,90 e pilateskauppa.fi Tähän olemme jo tottuneet: aktiivisuusranneke sparraa, mittaa ja muistuttaa liikkumaan. 3 SULOSÄÄRILLE S U I H K A U S M AG N E S I U M I A Luonnon magnesiumöljy vähentää lihaskramppeja ja suonenvetoja. LÄHDE JA LUKUVINKKI: RASMUS HOUGAARD JA TEETTA KALAJO: TILAA AJATELLA. PSKUSTANNUS (2016) fit : 69 H Y V Ä O L O. Fitbit Charge 2 -aktiivisuusranneke 159,95 e R E N T O U T T A V A R A N N E K E k o o n n u t Sa n n a H u o lm an Oral-B Genius -sähköharja ja lataava matkakotelo, 299,90 e H A R J O I S T A F I K S U I N Hammasharjaltakin saa nykyään valmennusta: pesinkö joka puolelta, jaksoinko kaksi minuuttia ja missä pitää vielä petrata. Hierontavoide rentouttaa kipeytyneitä lihaksia ja helpottaa penikkataudin oireita
Hänen tiensä olympiaurheilijaksi ei ollut ollut se tavallisin. En itkenyt, en puhunut, vaan lukkiuduin täysin. Kenttä ja fit : 70 K Ä Ä N N E K O H D A S S A ”. – En osannut purkaa suruani tai vihaani mitenkään. Anni käpertyi itseensä eikä halunnut olla läheisissä tekemissä kenenkään kanssa. Suurimmat voimansa hän löysi, kun uskalsi vihdoin puhua surustaan. Rääkkitreeni oli Anni Vuohijoelle, 28, pitkään ainoa keino selvitä veljen kuolemasta. Se on kova tulos naiselta, joka löysi kipinän voimaurheiluun vasta parikymppisenä. Sulkemalla asian mielestäni koetin kai tehdä Laten kuoleman epätodeksi. Sitten hän oli kivunnut Suomen painonnoston kärkeen ja lunastanut paikkansa olympiajoukkueesta. Kävelin vielä samana iltana robottina katsomaan jalkapalloa. N o o r a Va l k i l a k u v a t M i k a P o l l a r i Salilla unohdin suruni hetkeksi” L E N T Ä E S S Ä Ä N S U O M E N olympiajoukkueen kanssa kohti Rio de Janeiroa viime kesän lopussa Anni Vuohijoki pyöritteli päätään ja yritti käsittää, mihin oli menossa. Sitä ennen urheilu oli pakopaikka surusta. "Älytöntä!", Anni mietti. Riossa hän erottui joukosta lilatukkaisena ilopillerinä ja sijoittui painonnoston 63 kilon sarjassa kymmenenneksi. Oma jalkapalloura loppui veljen kuolinpäivään. Vasta kolme vuotta aiemmin hän oli piirtänyt urheilutavoitteidensa kartan ruutupaperille ja rustannut perään sanan Rio ja kysymysmerkin. Liian suuri menetys Kymmenen vuotta sitten Annin veli pahoinpideltiin niin rajusti, että tämä menehtyi vammoihinsa sairaalassa
Silloin olisin myös henkisesti maailman vahvin. Kun urheilu ei ole enää pakopaikka, Anni nauttii siitä uudella tavalla. m e i k k i N i n a H o n k a n e n h i u k s e t M a r k o M ä k i n e n fit : 71. Päätin, että minusta tulee maailman vahvin tyttö
– Ikävöin veljeäni ja olisin halunnut jotenkin estää tapahtuneen. Vaikka Annilla oli paljon hyviä ystäviä, hän ei osannut puhua menetyksestään. Aamuisin Anni heräsi itkien. – Opin harjoittelemaan niin intensiivisesti, että päähäni ei mahtunut mitään muuta kuin treenistä selviäminen. Anni on pienestä pitäen ollut sitkeän toiminnan nainen: kutonut villapaidan lähes yhdeltä istumalta ja koonnut valtavia palapelejä. seurakaverit muistuttivat liikaa veljestä, joka oli myös ollut kova pelaamaan. – Kun iskin treenivermeet niskaan ja laitoin laput korvilleni, muu maailma sulkeutui mielestäni. Yksinolo ahdisti, mutta urheilu auttoi. Maailman vahvin tyttö Annin kunto kasvoi ja lihakset kehittyivät. Treenillä ei kuitenkaan ollut määränpäätä. Kun ystävä heitti haasteen nostaa penkkipunnerruksessa 80 kiloa, Anni tarttui siihen kuin hukkuva oljenkorteen. Se oli puhdas pakokeino siirtää ajatukset hetkeksi syrjään surusta. Suru, univelka ja pelot tuntuivat pysyvän jotenkin hallinnassa. Silloin unohdin hetkeksi suruni. Pariin vuoteen Anni ei pystynyt nukkumaan kuin pari tuntia yössä ja pelkäsi pimeää. – Näin jälkeenpäin olen iloinen, että tartuin rautaan, enkä vaikka viinapulloon. Hän pelkäsi myös ihmisiä kadulla, sillä vastaantulija saattaisi olla sekopää. Tutulla salilla sai olla omissa oloissaan. Tunteita pakoon salille Anni piti itsensä jatkuvasti liikkeessä: painoi kolmea kesätyötä ja täytti tyhjät hetket urheilulla. #image-caption align right# Olympiaprojektin startatessa Annilla oli musta irokeesi, joka vaihtui blondin siilin kautta violettiin ponnariin. Annin veli oli valikoitunut pahoinpitelyn uhriksi sattumalta. Anni nosti vapaita painoja, kunnes koko kroppa tärisi. fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A
Hän istui valmentajansa kanssa alas, käsitteli kisapettymystä ja puntaroi tilannetta. Jokainen treeni tuntui arvokkaalta, kun hän kannusti itseään ja keskittyi siihen, miltä harjoitus tuntui kropassa juuri sinä päivänä. Merkittävin muutos oli se, että Anni uskalsi vihdoin pysähtyä surunsa äärelle. fit : 73. Oivallus 2 Suru ei pahene, vaikka sen kohtaa ja puhuu siitä. Vuoden päästä Anni lunasti lupauksensa ja nosti penkistä 80 kiloa. Enää hän ei työntänyt surua pois tekemällä koko ajan jotain. Lajin kannalta pakottaminen on huono asenne: lihastyö hidastuu. – Tajusin, että fyysinen voima on minun juttuni ja potentiaalia riittäisi saavuttamaan hullujakin tavoitteita. Minun pitää myös nauttia matkasta kohti unelmiani. – En voi olla pelkkä kisatavoitteiden orja. Surusta voikin puhua Anni alkoi löytää painonnostoon samaa riemua, jota oli tuntenut jalkapalloilussa ennen veljensä kuolemaa. Laji vaihtui painonnostoon, Anni jätti työnsä tuulivoimaloita suunnittelevan yrityksen työmaapäällikkönä ja alkoi johdonmukaisesti raivata tietään olympialaisiin. Anni alkoi treenata enemmän kuin koskaan, sillä ensimmäistä kertaa hänellä oli tavoite. Oivallus 1 Tavoite tuo unelmat lähemmäksi tätä hetkeä. Diplomi-insinööriksi valmistunut Anni päätti pyrkiä opiskelemaan lääkäriksi, ja pääsykokeisiin lukeminen loi uutta rytmiä päiviin. – Vahvinkaan nainen ei ole henkisesti haavoittumaton. Hän hankki asunnon mahdollisimman läheltä treenipaikkaansa, kieltäytyi kavereiden kinkereistä ja seurasi orjallisesti valmentajansa laatimia treenija ruokaohjelmia. Samalla treeni alkoi olla muutakin kuin surun käsittelyä. Hyvästä kunnostaan huolimatta Anni jäi ilman tulosta. – Halusin näyttää, että tavallinen nainen pystyy siihen. Pettymys joka muutti kaiken Anni ryhtyi harrastamaan voimanostoa tosissaan ja saavutti lajissa kahdesti nuorten Euroopan mestaruuden. Vaikka suru vieläkin masensi tavallista Annia, urheilija-Annille kaikki oli mahdollista. Ajattelin, että sitten olen myös henkisesti maailman vahvin. Anni päätti tavoitella olympiapaikkaa uudella tavalla. Hän alkoi pikkuhiljaa puhua menetyksestään ja kohdata ihmisiä avoimemmin. Vuoden 2015 viimeinen kilpailu, MM-kisat, päättyi kuitenkin pettymykseen. Voimatreenin vastapainoksi Annista on ihanaa ravistella ajatuksia kirjoittamalla lääkiksen kurssille esseetä vaikkapa itusolujen synnystä. Samalla päätin, että minusta tulee maailman vahvin tyttö. – Olin pakottanut itseni menestymään painonnostossa ja sulkenut pois koko muun elämän. Anni oli tehnyt uransa tärkeimmän oivalluksen: urheilulle voi elää, mutta se ei saa olla koko elämä. Opin harjoittelemaan niin intensiivisesti, että päähäni ei mahtunut mitään muuta kuin treenistä selviäminen. Elämään mahtui muutakin kuin urheilua. Nostoon saa toivottua vauhtia vain rentoudella
Anni miettii valmiiksi muutamia tähtihetkiä, joita voivat olla kampaajalla käynti tai uusien treenitrikoiden käyttäminen. fit : 74 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. – On turha pähkäillä, miksi en voisi tehdä Suomen ennätystä. Jos vaikka takakyykyt tökkivät, Anni ei jää murehtimaan, miksi jalat ovat väsyneet, vaan on kiitollinen siitä, että saa sarjan kuitenkin pakerrettua läpi. Anni opetteli käsittelemään myös urheilu-uraan liittyviä tunteita, pettymyksiä ja onnistumisia ja puhui niistä avoimesti valmennustiiminsä kanssa. Kun valmennettavani tekee puhtaan kyykyn, tuuletan. – Siivouksen jälkeen ihastelen kiiltäviä pintoja. Ammattiurheilijan pitää piiskata itseään mutta olla myös armollinen ja kiltti itselleen. – Ammattiurheilijan pitää piiskata itseään mutta olla myös armollinen ja kiltti itselleen. Pienistäkin saavutuksista kannattaa iloita. Oivallus 3 : Onni löytyy arkisista jutuista. – Tokion-koneessa istuessani en enää hämmästele, vaan tiedän olevani oikeassa paikassa. Annin haluaa elää niin, että jokaisesta päivästä on tarinoita onnellisia kerrottavana. Se vaatii paljon älykästä harjoittelua mutta myös itsevarmuutta. – Muuten parisuhde olisi saattanutkin jäädä olympiatavoitteen jalkoihin, Anni toteaa. Kirkastuvaa päivää on mukava ajatella. Ihanat, hitaat aamut Kun Anni nykyään herää aamuisin, hän jää hetkeksi sänkyyn makoilemaan. Hän alkoi tehdä itselleen fiksuja, eteenpäin luotaavia kysymyksiä. Jättipottia ei kannata odottaa. Myös Annin poikaystävä on painonnostaja. Mieluummin mietin, kuinka tekisin sen. Annin tavoitteena on olla Tokion olympialaisiin 2020 mennessä niin tikissä kunnossa, että valitsijoiden ei tarvitse hetkeäkään miettiä, kuka lähtee edustamaan Suomea
Unohda puhdistusvaahdot ja -geelit, ne ovat syysiholle liian tujuja. Smashbox BB Water 38,50 e Hoitaakin pitää. Biotherm Blue Therapy Serum-in-Oil 65 e HELLI SYYSIHOA O N A I K A P Ä I V I T T Ä Ä T U O T T E E T S Y Y S K U N T O O N . Valitse kasvovesi, seerumi, kuorinta ja naamio ihotyypin ja ihon kunnon mukaan. M i i a Vä h ä h y y p p ä ASIANTUNTIJANA LUONNONKOSMETIIKKAAN ERIKOISTUNUT KOSMETOLOGI JA MEIKKAAJA KATJA KOKKO Ennen treenikassissani kulki raskas kylpypyyhe, joka vei tilaa ja oli kotimatkalla ällönkostea. Sitten löysin hamam-pyyhkeet. 3 HELEYTTÄ KASVOILLE T E I N I T Y T T Ö Strobingia poskipäille, niin heti on pirteämpi! Älä turhaan pelkää diskopallo efektiä. 2 . Hanki vaaleampi sävy, jos on tarvis. Loistava, heleyttävä yöseerumi sopii elämää nähneelle iholle. 3 . Maybelline Master Strobing Stick 9,90 e Seerumimainen meikkivoide (kuivaihoiset huomio!) ei pakkeloi, vaan raikastaa. Valitse mieto putsausöljy tai -maito. (Toimii myös hätähuivina.) kettukarkkishop.fi, 25 e H Y V I N P Y Y H K I I k o o n n u t A n n e L u h ta la Ihanaa treenirintsikkaa ei piilotella, Sweaty Betty 53 e Tekniset, saumattomat graffitipöksyt, SOC 9,90 e Syksyn kunniaksi uusi sporttialusvaatesetti! K U V A T ?F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T P O S L I I N I N U K K E A I K A M AT K A A J A fit : 75 T Y Y L I. 4 . 1 . Hanki täyteläisempi kosteusvoide ja ota käyttöön seerumi ja ihoöljy. Ohuenohut ja kevyt puuvillapyyhe taittuu kätevästi pieneen tilaan ja pyyhkii ihan yhtä hyvin kuin froteinen kaverinsa. Sudi kasvoille meikkivoidetta, se suojaa viileältä säältä
4.. 5.. F i t i n t o i m i t u s k u v a M a r i L a h t i Kuoren alla pehmeää 9 X TUOTE JOKA IHOLLE 2.. 1.. 3.. Testasimme parhaat vartalonkuorintavoiteet. K A U N E U S fit : 76
Hillopurkkimainen pakkaus ilahduttaa kylppärissä. Pieni määrä riittää koko kropalle. T E H O KAS Rouhea Himalajan vuorisuola sopii sille, joka haluaa napakat rakeet. Biotherm Lait de Gommage 31 e K E R M A I N E N Pieni turaus täyteläistä riittää, ja koostumus on kermainen ja pienirakeinen. Nivea Creme Peeling 3,90 e S O K E R I N E N Hellävarainen, napakka ja maanläheiseltä tuoksuva luomutahna kuorii sokerin avulla. 6 Levitä iholle heti suihkun jälkeen kosteusvoide. Asiallinen, neutraali tuoksu ei riitele hajuveden kanssa. Juoksevampi rakenne kuin kavereissaan. [ ?9. Body Shop Brazilian Cupuaçu Scrub-in-Oil 25,90 e S E N S U E L L I Hellävarainen kuorintavoide silottaa ihon eikä jätä vahamaista tuntua. Flow Kosmetiikan Piparminttu Vartalokuorinta 22,90 e H I E N O ST U N U T Tuhti mutta hellä kuorinta laatua arvostavalle peseytyjälle. ] . Greipin tuoksu on vienon raikas, ei päällekäyvä. 4 Levitä kuorintavoide pyörivin liikkein kostealle iholle. [ ?1. 5 Unohda rintakehän yläosa. Myös kuivaharjaus käy kuorinnasta. [ ?5. Silloin se imeytyy ja vaikuttaa tehokkaimmin. ] . Mitä enemmän suolaa iholle kaapaisee, sitä voimakkaampi kuorinta on. ] . ] . [ ?8. Greenscape Organic Rose Geranium Exfoliating Body Scrub 20 e fit : 77 1 Kuorinta poistaa kuollutta ihosolukkoa ja vähentää karheutta ja pintakuivuutta. 6.. Dekolteen iho on herkkä ja ohut, joten se kannattaa käsitellä hellemmällä kasvojenkuorinta-aineella. ] . Ruusunmarjaöljyn luvataan kohottavan mielialaa. A s i a n t u n t i j a n a k o s m e t o l o g i M a a r i t L ö f l u n d , K a u n e u s h o i t o l a M a g i c KROPANKUORIJAN 6 TÄRPPIÄ. Hyvä ja edullinen valinta treenikassiin! [ ?7. Beauty by Ellos Sense of Karma 11,90 e KO ST E U T TAVA Kermainen kuorinta liukuu iholla ja jättää hipiän niin kosteutetuksi, että tuntuu, kuin olisi jo sipaissut kosteusvoidetta. Lupaa lievittää lihaskipuja. RAV I TS E VA Purnukassa on päällimmäisenä öljyä, alla suolarakeita. Huuhtele lopuksi koko vartalo. Exuviance Bionic Body Polishing Masque, 42 e. 8.. ] . [ ?2. ] . 9.. Hento sitrustuoksu piristää liikunnan jälkeen. Jättää iholle ravitsevan öljyn ja voimakkaan makean tuoksun. Laventeliöljyn ja ylang ylangin spa-henkinen tuoksu on mieto ja rauhoittava. [ ?6. ] . 3 Kuivalle iholle sopii hienojakoinen rae, tuhdimmalle iholle karkeampi. Urtekram Brown Sugar 18 e P I R I STÄVÄ Luomukuorinnan juju on karitepuun pähkinä ja aloe vera. [ ?3. ] . 7.. Kiehl’s Gently Exfoliating Body Scrub 29 e E D U KAS Kuoriva suihkugeeli vaahtoutuu pehmeästi, kuorii kevyesti ja huuhtoutuu helposti. 2 Korppunahka kannattaa kuoria viikon parin välein, rasvaisen ja paksun ihon voi kuoria jopa kahdesti viikossa. Iho kirkastuu ja tulee kuulaammaksi. Plussaa Marianne-karkin tuoksusta! [ ?4
Naisellisuus on paljon muutakin kuin hiukset. Tärkeämpää päälle! Ykköslajini on juoksu: lenkillä saan pääni selväksi ja ajatukset perspektiiviin. V I I M E I N E N S A N A fit : 78 Seksikkäintä on älykkyys ja hyvä sydän” ”Kun ihastumisja rakastumisvaihe alkaa hiipua, katso puolisoasi ruusunpunaisten lasien läpi.” VÄ I T E : L I I KU N TA O N Y H TÄ TÄ R K E ÄÄ PÄÄ L L E KU I N K R O PA L L E . VÄ I T E : N A I N E N H A LUAA A I N A L A I H T UA M U U TA M A N K I LO N . En lähde kurinpalautukseen, vaan hyvän palautukseen. Omasta mielestäni kaikkein seksikkäintä on älykkyys ja hyvä sydän. S a n n a H u o l m a n k u v a T i m o K o r h o n e n E L I N A T A N S K A N E N , 3 9 , K A N N U S T A A P A R E J A T E K E M Ä Ä N Y H D E S S Ä J O T A I N K I V A A J A H Y Ö D Y T Ö N T Ä .. Itselläni on hyvät hiusgeenit isoäitini perua. Liikunta lisää hyvinvointia, mikä auttaa suhtautumaan itseen ja omaan kehoon myönteisemmin. VÄ I T E : S E KS I O N PA R I S U H T E E N S U O L A . Kun kehosuhde paranee, voi olla helpompi nauttia myös seksistä. Parisuhteen ydin on ainutlaatuinen yhteys kahden ihmisen välillä. VÄ I T E : L I I KU N TA AU T TAA T Y KKÄÄ M ÄÄ N O M ASTA I TS E STÄ . Puhuminen on tärkeää mutta ei ainoa oikea ratkaisu. Seksi ei kuitenkaan ole yhtä kuin yhteys. Silloin pysähdyn ja mietin, mihin asiaan kehopaniikki on reaktio. Yhteyttä voi vaalia vaikka sieniretkellä. Seksi voi olla suola, joka tekee yhteydestä ekstrakivan, tai esimerkiksi liima, joka vahvistaa yhteyttä. Valitettavasti todella moni haluaa, lähtöpainosta riippumatta. Ulkonäkö on väistämättä katoavaista. Salitreeni taas on vanhimpia on-off-harrastuksiani. Ihan varmasti. Se tunne, kun puree hampaat yhteen ja yrittää nostaa penkistä enkat! Penkkipunnerrus on ehdoton ”I rule the world” -liikkeeni. Seksi voi olla montaa asiaa, ja on hyvä miettiä, mitä se on omalle suhteelle ja itselle juuri tässä elämänvaiheessa. Paradoksaalista kyllä, en juuri ajattele hiuksiani, hoidan niitä tosi huonosti ja käyn tosi harvoin kampaajalla. On se sitten yhdessä kokkaamista tai sulkapalloilua, siinä tulee juteltua. VÄ I T E : T I M M I K R O P PA O N S E KS I K KÄ I N AS U ST E . VÄ I T E : Y H T E I N E N H A R RAST U S O N H YVÄ KS I PA R I S U H T E E L L E . Itsekin syyllistyn tähän aika ajoin. VÄ I T E : H I U KS E T OVAT N A I S E N K R U U N U. Olen ehkä laiminlyönyt itseäni, liikkunut tai nukkunut liian vähän tai syönyt vain palaveripullia. Allekirjoitan! Yhteiset jutut ovat irtiottoja: tehdään edes hetki jotain kivaa, joka ei ole hyödyllistä, tuottavaa tai pakollista. Erityistason seksuaaliterapeutti ja logoterapeutti Elina Tanskanen on yksi AVAn Ensitreffit alttarilla -ohjelman asiantuntijoista
Huomasin, että joku oli flirtannut minulle, joten katsoin hänen profiiliaan. Yli 1500 aitoa rakkaustarinaa joka kuukausi. Vaihdoimme numeroita ja ihastukseni syveni rakkaudeksi. Olemme nyt rakentamassa yhteistä tulevaisuuttamme, kiitos Suomi24 Treffeille " chuboy. Hän vaikutti aika mielenkiintoiselta, joten päätiin vastata flirttasin takaisin. Rekisteröidy ilmaiseksi treffit.suomi24.fi TOSITARINOITA SUOMI24 TREFFEISTÄ: "Eräs ilta kävin katsomassa jos olisin saanut viestiä joltain mielenkiintoiselta ihmiseltä. Pian hän vastasikin, ja aloimme jutella
fit : 80 T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A . JOOGIN ILTAPÄIVÄ -JUTTU sivulla 38 Adidas 030 647 7030 Asaklitt / Clas Ohlson 020 111 2222 Biancaneve 044 293 3439 biancaneve.fi Bik Bok 040 631 6991 Björn Borg (09) 644 233 bjornborg.com/fi Casall 010 217 6360 casall.fi Craft info@sultrade.fi Cubus cubus.com/fi Ellos ellos.fi Filippa K filippa-k.com/fi (09) 3296 1219 Freddy (09) 5655 030 www.freddy.com Garcia Jeans garciajeans.com 044 576 4911 H&M (09) 3434 9556 Puma 020 198 5355 puma.com/fi Puma / Timanttiset timanttiset@timanttiset.fi Reebok reebok.fi Stadium 045 657 9607 Under Armour (09) 260 0014 Umbro umbro.com F I TL E H D E N S I S Ä P I I R I on lukijoille tarkoitettu paneeli, jossa pääset kertomaan mielipiteesi lehden sisällöstä ja mainonnasta. SISÄPIIRIN TIETOA! Psst! Tule mukaan Fitin Sisäpiiriin! idealista.fi/fit/sisapiiri fit_sisapiiri_207x135_v2.indd 1 2.5.2016 14:05:23. Palkitsemme aktiivisuutesi paremmalla lehdellä, tuotearvonnoilla sekä ennakkokutsuilla tapahtumiin ja lukijailtoihin
E N E R G I A A , H Y V Ä Ä O L O A , M O T I V A A T I O T A & TILAAJAETUJA! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja. T I E TOA E D U I STA JA TA PA H T U M I STA S U O RAA N SÄ H KÖ P O ST I I S I Kun kirjaudut omaaller.fi-palveluun ja päivität sähköpostiosoitteesi omiin tietoihisi, saat myös sähköpostitse tietoa Fitin järjestämistä tapahtumista ja tilaajaeduista. N Ä KÖ I S L E H T I TA B L E T I S SA V E LO I T U K S E T TA Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi A RVO N N O I S SA J O PA 5 € P U H TAA N A KÄT E E N ! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin (3 x 5000 € ja 35 000 €). Tarjoukset ja edut löydät seuraavan kerran Fitin tilaajanumeroista 9 ja 11. Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta S H O P PAA E D U L L I S E M M I N Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin. T R E E N AA F I T I N KA N S SA Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta. Fitin upeat tilaajaedut! F I T O N M YÖ S S O M E S SA ! # F I T J E N G I Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa fit.fi fit_etuilmo.indd 1 13.6.2016 12:26:51. Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin
Yksin majoittuvalle alk. Etu 25 % päivän normaalista majoitushinnasta, hinta vaihtelee päivän mukaan, esimerkkihinta Cumulus Kalliossa. 60 €/hlö Siuntion Kylpylä, Siuntio alk. 80 €/hlö Eden, Nokia S U O M E N S U O S I T U I N E T U K O R T T I TILAA HETI! www.cityshoppari.fi/kampanjat/cs-2016-2017/ Tilaa CityShoppari 2017 jo nyt, niin saat tämän vuoden CityShopparin KAUPAN PÄÄLLE Tarjous voimassa 4.11.2016 asti. TILAAJAETU CUMULUS-HOTELLEIHIN HOTELLIYÖ HELSINGISSÄ – PIKKUJOULUETUSI 25 % Mikäs sen mukavampaa kuin hipsiä pikkujoulujen jälkeen hotelliin – kulkematta taksijonon kautta. TAR JOU S Ny t tup las ti etu ja käy ttö ösi ! ETUJA SINULLE, FITIN TILAAJA! Fit toivottaa sinulle yhdessä yhteistyökumppaneidensa kanssa hyvää loppuvuotta! Toivottavasti löydät alla olevien etujen joukosta mukavaa tekemistä itsellesi tai ystävällesi. Tsemppiä loppuvuoteen! Toivottaa Fit F I T I N T I L A A J A E D U T fit_kuponkiilmo.indd 1 12.10.2016 12:32:08. 110 €/2 yötä yhden hengen huoneessa. 80 €/hlö Aulanko, Hämeenlinna alk. Erikoishintaisia huoneita rajoitetusti. Ei voi yhdistää muihin etuihin. Cumulus Hakaniemi | Cumulus Kallio | uusi Cumulus Meilahti VARAUKSET tuotetunnuksella ALLER osoitteessa booking.restel.fi Tarjous voimassa pe–su 1.11.-23.12.2016, etuhintaisia huoneita rajoitetusti. Voimassa 1.11.-23.12.2016. 70 €/hlö Ikaalisten Kylpylä, Ikaalinen alk. Koskee vain uusia varauksia, eikä voi yhdistää muihin etuihin. TILAAJAETU RANTASIPI-KYLPYLÄHOTELLEIHIN 2 YÖN KYLPYLÄLOMA ALK. 60 €/hlö – etusi jopa 60% alk. Seuraavan kerran julkaisemme tilaajien shoppailuetuja ensi vuoden puolella. VARAUKSET tuotetunnuksella ALLER osoitteessa booking.restel.fi Sisältää 2 yön majoituksen jaetussa 2 hengen huoneessa, buffet-aamiaisen, kylpylän allasosaston, saunojen ja kuntosalin käytön. Ja nauttia makoisien unien jälkeen herkullinen Cumulus-aamiainen
S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A J O I T A S I N U N K I N P I T Ä I S I S Y Ö D Ä E N E M M Ä N fit : 83. L I S Ä Ä A I K A A L I I K U N N A L L E CROSSFITIN parhaat teholiikkeet Näin raivaat T A P A S I N K U M P P A N I N I T R E E N A T E S S A RUOKAA 10 F I T 1 2 / 2 1 6 I L M E S T Y Y 1 . 1 2
fit : 84 · SU OM EN LUOTETUIN URH EIL UV ÄL IN EK A U P P A · 2009 2012 2016 PAL.VKO 2016-48 6 4148 82 45 3405 1 6 1 1 24 53 40 -1 611