Fit 12/2017 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

M A R AT O O N A R I J O O N A S L A U R I L A S Y Ö V Ä N J Ä L K E E N : ”Juoksu pelasti minut” V A I H TA I S I N K O M A I D O N K A S V I J U O M A A N . S Y K E Y L Ö S ! 1 5 M I N U U T I N S U P E R S E T T I TÄ R I N Ä K E P P I & M U U T H A U S K AT U U T U U D E T . TESTISSÄ TEHOJA LISÄÄ TEE ITSE PAL AUTUSSMOOTHIET Kansimallina Fitoonabloggaaja Oona Tolppanen Paras pyöräloma Thaimaassa. K A H VA K U U L A L L A PA R E M P I K O O R D I N A AT I O . 6 X V Ä LTÄ VAT S A L I H A S M O K AT . HERÄÄ VIRKEÄNÄ, ÄLÄ ZOMBINA 12/2017 7,90 € J O S H A L U AT K E H I T T YÄ N U K U N Ä I N R A A K A R U O K A P A R A N S I V AT S A V A I V AT
4
fit : 3 SISÄLLYS 12 Joulukuussa hurahdamme uusiin talvilajeihin ja tartumme kahvakuulaan. 30 H E L P P O S U P E R J U M P P A ! Hikitreenin ei tarvitse kestää kauaa. Suurin suosikkimme on vanha tuttu: uni. Treenivaatteissa on nyt sinistä, punaista ja mustaa. 22 K A H V A K U U L A N U U S I A I K A Aamuharjoitus pyyhkii stressin pois, sanoo astangajoogaan rakastunut Kira Vuorisalo. Testaamme aamutreenausta ja kasvimaitoja sekä haaveilemme fillarilomasta Thaimaassa. 46 K E V Y T T Ä H Y V Ä Ä J U H L I I N Kansimallina Gladiaattoritohjelmastakin tuttu Oona Tolppanen.. 14 K A I K E N P E R U S T A O N U N I 26 S I I S M I K Ä K A S V I J U O M A
56 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Raakaruokakokki Veera Kulmalahti ei syö kuormasta. K A H VA K U U L A L L A PA R E M P I K O O R D I N A AT I O . 80 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O Viivi Pumpanen. HERÄÄ VIRKEÄNÄ, ÄLÄ ZOMBINA 12/2017 7,90 € J O S H A L U AT K E H I T T YÄ N U K U N Ä I N R A A K A R U O K A P A R A N S I V AT S A V A I V AT . S Y K E Y L Ö S ! 1 5 M I N U U T I N S U P E R S E T T I TÄ R I N Ä K E P P I & M U U T H A U S K AT U U T U U D E T . KUVAT ja PIIRROKSET Stella Harasek, Laura Iisalo, Emmi Kainulainen, Marjaana Malkamäki, Petri Mast ja Mika Pollari. M A R AT O O N A R I J O O N A S L A U R I L A S Y Ö V Ä N J Ä L K E E N : ”Juoksu pelasti minut” V A I H TA I S I N K O M A I D O N K A S V I J U O M A A N . 6 X V Ä LTÄ VAT S A L I H A S M O K AT . 26 AA M U T R E E N AAU S Herätyskellon siirtäminen voi muuttaa elämäsi. 30 J O KA PA I KA N S U P E R S E T T I Kun haluat hikoilla ja hengästyä. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Katriina Palo-Närhinen PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS MEDIAMYYNTI Jaana Lindvall-Harki Fokus Media Finland Oy, p. 74 KAU N E U S Raikasta ja makeaa. 61 H U S , KO N T R O L L I ! Sen kun olet vain. 52 KA I K K I KASV I J U O M I STA Mitä, millaista ja kenelle. 32 M YY T I T VATSAT R E E N I STÄ Napa sisään -neuvon voi unohtaa. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 10 KU U M AT 55 R U O KA PA L STA 67 H YVÄ O LO PA L STA 80 KO LU M N I Nanna Karalahti 81 T YY L I PA L STA. 22 KU M M AT KA H VA KU U L A I LU T Lisää voimaa ja liikehallintaa. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANSI: Kuva Mika Pollari/Studio Skaala, stailaus Suvi Poutiainen, hiukset ja meikki Tiina-Maria Valanti / Toimisto, malli Oona Tolppanen, vaatteet: toppi ja sortsit Röhnisch. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA Joonas Laurila ”Juoksu pelasti minut”. R U O K A 45 O M AT PA L AU T U S P I R T E LÖT Tehosekoitin pyörimään. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/ min. TESTISSÄ TEHOJA LISÄÄ TEE ITSE PAL AUTUSSMOOTHIET Kansimallina Fitoonabloggaaja Oona Tolppanen Paras pyöräloma Thaimaassa Liina Saarelan laji on vikellys, joka tarkoittaa hevosen selässä tehtävää akrobatiaa. H Y V Ä O L O 14 U N I Nuku enemmän, kehityt. 76 M AT KA Pyörälomalla Thaimaassa. 21 U U D E N A JA N J U M P PA K E P P I Tärinä korjaa väärät liikkeet. fit : 4 S I S Ä L L Y S Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa Kannessa FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 153 C 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto AD Veera Näsänen TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (perhevapaalla) TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Laura Iisalo, KirsiMarja Kauppala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Emmi Torikka, Noora Valkonen ja Johanna Yrjölä. 62 H A J U ST E Y L I H E R K KYYS Herkistyneen henki ei kulje. T R E E N I 9 H AU S KAT TA LV I L A J I T Splitti, lumiluistin ja kolkka. 38 M U OT I Salin värikkäin mimmi. 46 R E S E P T I T Kevyet herkut pippaloihin. 35 V A I K K A V A H I N K O J A S A T T U U , E N O S A A P E L Ä T Ä H E N K I L Ö T 35 RA K KAU D E STA L A J I I N Vikeltäjä Liina Saarela tekee kärrynpyöriä hevosen selässä. 040 582 1416, jaana.lindvall-harki@ fokusmedia.fi ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17
TIMOTHY OLSON ENDURANCE RUNNER RUN WILD JAYBIRDSPORT.COM FREE YOUR RUN WITH TRUE WIRELESS MUSIC True Wireless Sport Headphones SECURE-FIT | SWEAT-PROOF | CUSTOM SOUND 3223 Jaybird Ads for Nordics FY18 207x280mm 5mm.pdf 1 05.10.17 15:37
SUOMEN SUOSITUINTA MUSIIKKIA. RADIOSUOMIROCK.FI LAURA ELLINOORA JENNA
Menevätkö kuvaukset uusiksi. Esikuvaksi ei sittenkään nousta vahingossa. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I S E U R A A M E I T Ä : T O I M I T U K S E N P U H E E N A I H E Taina Risto päätoimittaja K Ä N N Y K K Ä soi. ”Oona Tolppanen täällä hei. KU VAU K S E T tehtiin, ja lopputulokset näette tästä numerosta. TA J U S I N myös, miten paljon Oonan kaltaiset, positiiviset voimanaiset meille antavat. Studiossa varastin hetken kuvaaja Mika Pollarilta, jotta sain jutella Oonan kanssa. 13) Oona sanookin, että bloggaamisessa hauskinta on olla oma itsensä. Energiaa talveen! VOIMANAISIA TA I N A R I S T O päätoimittaja Kokeiltu on, mutta pysyvää tapaa en saa siitä millään. fit : 7. ” E I , en ole perumassa kuvauksia, mutta otetaan vähän rauhallisemmin”, jatkaa Oona iloisella, varmalla äänellään. Tajuntaan menee vain yksi sana: polvileikkaus. 26. Siihen tarvitaan sekä lihaksia että se jokin, josta riittää hyvää fiilistä meille kaikille. Hikisempi liikunta jää iltaan. Jo lyhyessä tapaamisessa minulle tuli tunne, että edessäni oli sama ihminen, johon olen Fitoona-blogin ja Instan kautta tutustunut. Iltatreeni on minulle kuin palkinto, joka auttaa venymään töissä. Onko jotain vakavaa tapahtunut. M I I A VÄ H Ä H Y Y P PÄ toimitussihteeri Mieluiten olen töissä tehokas heti aamutuimaan, niin pääsen iltapäivällä hyvillä mielin liikkumaan. Asuuko sinussa aamutreenaaja. Meillähän on ne kuvaukset tällä viikolla.” KU U N T E L E N , vaikka ajatukset laukkaavat jo hätäisesti eteenpäin. Viikonloppuisin aamutreeni on parasta! K U V A T F A B IA N B J Ö R K , M A R I L A H T I J A O T T O V IR T A N E N Aamun treenistä palautuu päivän aikana kuin itsestään, s. V E E R A N Ä S Ä N E N Art Director Työmatkakävely hyvää podcastia kuunnellen on aamutreenini. Haastattelussa (s
Polvillaan tehdyt liikkeet ovat erityisen haastavia. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . 3 K E S K I VA R TA LO K I I N T E Y T YY Core pääsee töihin, kun välität lihastesi tuottamaa voimaa köysiin. Homma käy nopeasti helpommaksi. 2 A E R O B I N E N KU N TO KO H OAA Fitin köysi treenissä vaihtelevat tiettyä lihasta haastavat rummutusja ympyräliikkeet ja isolla liikeradalla tehdyt paiskaukset sekä hypyt . Tee liikkeitä 2–4 kierrosta. K E R R O M E I L L E : F I T . Kalsarirakkautta N O U S U SSA : V I L L A KA L SA R I T – olipa kiva, ajankohtainen ja tarpeellinen juttu! Tykkäsin, taas. Aloita kahdesta ja lisää määrää kuntosi kohotessa. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arvontaan osallistuvat kaikki 2.1. Huomaat poltteen keskivartalossa jo treenin aikana ja erityisesti seuraavana päivänä. M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . #FITJENGI Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Haaraperushyppy TARTU köydenpäihin ja ryhdy tekemään haara-perushyppyä tasaiseen tahtiin. Paras ja esteettisiin sporttilehti Suomessa! TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 11/2017 Lisää lihasta LÖYSÄT P O I S & lihasta tilalle -juttu antoi kaivattua lisäpotkua oman kehonmuokkauksen matkalle. Fokus Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Jos kädet eivät aluksi meinaa nousta vauhdikkaasti hartialinjan tasoon tai hieman sen yläpuolelle, älä välitä. Arpajaisveron maksaa Fokus Media Oy. fit : 23 fit : 22 fit : 8. Pidä liikkeiden välissä noin 30 sekunnin tauko. Lisäksi hankit puristusvoimaa, jota tarvitset sekä salilla että lihaskuntojumpissa. Luvassa on reipasta sykkeen nousua, ja myös kestävyyskuntosi kohoaa. Tee treeni 2–3 kertaa viikossa. Tee liikkeet peräkkäin kierto harjoituksena. Tällaisia tekstejä haluaisin lisää. . Ylellinen, irrotettava ja pestävä pörrövuori lämmittää ihanasti varpaita. Jos liike tuntuu alussa raskaalta, voit nostaa käsiä sivuille niin, että kyynärpäät ovat voimakkaammin koukussa 3 1 Jos kädet eivät aluksi meinaa nousta, älä välitä. Kun yhdistät tuttuun klassikkoon köyden, tunnet heti aivan erilaisen haasteen erityisesti olkapään alueen lihaksissa. Toimitus voi muokata tekstejä. Homma käy nopeasti helpommaksi! . Naisille saatavilla koot 36–43. F I / K I L P A I L U T A R V O 5 € KIRJOITA JA VOITA LÄMPIMÄT CROCSIT A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvotaan Crocs Classic Blitzen III Clog -kengät, joita voi käyttää sisällä ja ulkona. syytä tehdä köysitreeni 1 SAAT U P E AT O L KA PÄÄT JA KÄS I VA R R E T Köysitreeni vahvistaa niin olkapäitä, hauiksia, ojentajia kuin kyynärvarsia. Konkreettiset vinkit tulevat ehdottomasti käyttöön ja muistuttavat olemaan keholleni armollinen. . Poltetta kerrakseen! Kiitos karkkikannesta J O O G A N A I S E STA K E R TO N U T artikkeli ”Kohtalo sanoi: herää pahvi, tämä ei ole sinua varten” oli mielenkiintoisin. Tee jokaista liikettä aluksi 30 sekuntia ja pyri nostamaan työjakso 45 sekuntiin, kun totut liikkeisiin. 1 ”Urheilu on antanut minulle syyn olla ylpeä itsestäni” 2 Metsän kutsu 3 ”Syön niin kuin kehoni pyytää” ”Tällaista sisua ja energiaa tarvitaan!” Polarin A370 -fitnessmittarin voitti Anna Ylimaunu, Helsinki. CocoVin tuotepaketin voitti Tiia Putkonen, Nurmo. mennessä saapuneet palautteet. Voit myös napata yhden tai useamman liikkeen osaksi omaa treeniäsi. Erityisesti kosketti naista kohdannut kesken meno. Köysitreeni käyttöön L AAT U KAT TAU S M O N I P U O L I STA hyvinvointi-inspistä ! Tykkäsin etenkin köysillä tehtävistä treenivinkeistä. Onnea voittajille! N U M E R O N 1 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E P O L T E T T A K E R R A K S E E N ! TARTU KÖYSIIN! TARTU KÖYSIIN! KUUKAUDEN TREENI T i m o H a i k a r a i n e n Ku v a t M a r i L a h t i P i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Köysitreeni on ykkönen, kun haluat kiinteät käsivarret ja vahvan keskivartalon. . T R E E N AA N Ä I N . Tee liikettä 30–45 sekuntia. Plussaa kauniista karkkikannesta ja selkeästä sisällöstä. . . . F I / K I L P A I L U T V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T
Hauskaa pelailua palautumispäiviksi. Lumi luistimessa on suksimainen pohja, jolla voi luistella mä keä alas samoin kuin lasket telusuksilla. Curlingin kevennetyssä versiossa hei tetään pyöreäpohjaista jää kolkkaa ja pyritään osumaan mahdollisimman lähelle maalirengasta. KUUMAT fit : 9. H Ö N TSÄ I L I JÄ L L E : Jos after ski on sinun juttusi, yhdistä glögimukin hörppimiseen jääkolkkailu. Pohjaan kiinnitet tävät nousukarvat helpotta vat nousua. Tavallinen lumi lauta muuntautuu keskeltä halkaisemalla kiipeilyyn so piviksi suksiksi – ja siitä taas laudaksi. Visibly Soft Peppermint Mocha -voide, 8 e Split-lauta halkeaa keskeltä suksiksi. Näillä pärjää ensikertalainenkin. M i i a Vä h ä h y y p p ä M I N T T U K A H V I A H U U L I L L E K U V A F O T O L IA Karitevoi pehmentää ja minttu viilentää. S U KS I I N S OT K E U T UJA L L E : Mäkeen pääsee myös pelkillä monoilla – tai niiden näköi sillä lumiluistimilla. M A H T I J U T T U A R V O S T A U N T A J A T O T T E L E V Ä S Y M Y S T Ä , S A N O O U N I L Ä Ä K Ä R I Lumikauden yllättäjät KU N S U KS E T JA lauta on jo niin nähty, kokeile jotain näistä: S E I K KA I L I JA L L E : Splitlaudalla pääsee näppärästi sekä laskemaan että vaelta maan takamaastoon ilman lumikenkiä
HANNALEENA LAAKSAMO Yrittäjä, Miss Helsinki 2016 ”Lähtökohtaisesti rakastan kaikkea liikuntaa, mutta joogaa inhoan, sillä hidas liikkuminen ja hengittely eivät sovi hektiselle luonteelleni yhtään. Siinä on vaarana satuttaa itsensä. Uusiseelantilaisen @hazelzakariya’n Instagram-tili on täynnä taikuutta. fit : 10 KU UM AT S Ö P Ö J Ä E L Ä I M I Ä , T A R U O L E N T O J A J A T V S A R J A S A N K A R E I T A . E n e r i ty i s es ti p i d ä jo o g a s ta . Huippumalli Bella Hadid sanoi E! Newsille. NOORA LAUNIEMI Om Sweet Om -joogaohjaaja ”En pidä treenistä, jossa en ehdi kuunnella kehoani. Toinen inhokkini on hiihto, olen traumatisoitunut alaasteen liikuntatunneista.”. O n h a n jo o g a ra u h o i tta v a a ja m a h ta v a a , m u tta jo s t re e n a a n , ty k k ä ä n t re e n a ta k o v a a . Haluan tehdä kaiken ensin hitaasti, jotta ehdin löytää oikeat liikeradat, ja vasta sitten lisätä vauhtia. S M O O T H I E B O W L T A I T E I L I J A N L U O M U K S E T O V A T L U M O A V I A . Tarvitsen treeniin jonkinlaisen punaisen langan ja ajatuksen, mitä sillä pyritään kehittämään. PIIA PAJUNEN Bloggaaja, fitnessurheilija ”Inhokkit reenini on sellainen, jossa ei varsinaisesti ole mitään muuta päämäärää kuin vetää itsensä ihan piippuun. BELLA HADID M I L L E T R E E N I L L E E T L Ä M P E N E
The third piece = Sukat Monki, 6 e Cubus, 50 e Hupsut joulusukat O T A K ( N ) O P P I Hakkaako pumppu. Niin paljon tavaraa raahaan mukana vain viikonloppumatkoille. fit : 11 KU UM AT Laulaja ja lauluntekijä Ellie Goulding Well+Goodlehdelle. Viuh vaan ja kortti on vinkunut. Lempi kangaskassilleni löytyisi takuulla säänkestävämpi vaihtoehto. Mitä muut niissä salille kuljettavat. Erityisen hyvin kannattaa suojata sormet ja varpaat. Siihen nähden ihmetyttää, miten työlästä oikean treenikassin ostaminen on. O LO N I O N S I T E N N I I N PA L J O N PA R E M P I , VA I K KA E N T E K I S I KÄÄ N M I TÄÄ N H A R D CO R E A .” T I L I T Y S LÖY DÄ N H E L P O ST I O M A N N Ä KÖ I S I Ä T R E E N I VA AT T E I TA . Liian kova rasitus kylmässä on kuitenkin haitallista keuhkoille, eikä pakkasessa kannata yrittää kehittää maksimi kestävyyttä. Kylmässä veri ohjautuu vartalon sisäosiin ja palaa tehokkaasti sydämeen. Pakkasessa liikkuminen parantaa vastustuskykyä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Ei siis ihme, jos liikkuessa tykyttää.. S A N A S E L I T Y S eli neule, poncho, parka tai joku muu kolmas osanen, jonka heität trikoiden ja sporttipaidan päälle, kun lähdet salilta. Kylmässä harjoittelu parantaa siten sydämen iskutilavuutta ja pumppaustehoa, ja laskee sykettä rasituksessa. P I T K Ä Ä N L U U L I N , että olen reppunaisia. ” O I K E A A” U R H E I L U K A S S I A E N O L E K O S K A A N K ÄY T TÄ N Y T. Hyvä apu pakkasella on hengittää huivin tai kaulurin läpi. Hyvännäköinen cityreppu tuntui laukkuliikkeessä kivalta ajatukselta, kunnes yritin tunkea sinne tossuja. Alle 15 asteen pakkasessa voi toki liikkua vaikka sortsit jalassa, jos on siihen totuttautunut. Ruotsalaisen vaateketjun kassi on niin hyvä, että siitä tuli samantien uusi yleislaukkuni, jossa kulkevat niin liikuntakamppeet, tietokone kuin meikkipussikin. Eläköön mutkattomuus! Laukkuongelmia Ta i n a R i s t o H Y VÄ K Y S Y M Y S Karaiseeko kylmässä liikkuminen. Etenkin rasva-aineenvaihdunta tehostuu. Sopivan lämpimät asusteet ovat tarpeen. Repusta tuli uusi käsilaukkuni, ja treenikamppeet kulkivat yhä kangaskassissa. Sitä voi verrata vaikka avantouintiin. Löytyi, 20 eurolla, nahkajäljitelmää, ja trendikäskin vielä. O STO K S I L L E S I I S . Mitä värikkäämmät, sitä paremmat. Mitä parhainta on kahvakuulailla ulkona pakkasessa, talvisissa maisemissa revontulten alla. Iso urheilureppu selässä tunsin itseni koulutytöksi, joka kantaa mukanaan biologian kirjoja. ET A s i A n t u n t i jA n A Pt M A r j o K i v i n i e M i , P e r s o n A l t r A i n i n g v i vo r ovA n i e M i K U U K A U D E N T Y Y L I Luulitko, että rumalla jouluvillapaidalla selviäisi tämänkin vuoden. Juu ja ei. O SA E I E H KÄ N Ä E Y H T E Y T TÄ T R E E N I N JA M I E L E N T E RV E Y D E N VÄ L I L L Ä , M U T TA M I N U N P I TÄÄ SAA DA V E R I K I E R TÄ M ÄÄ N J O KA PÄ I VÄ . Saisin mahtumaan tanssija jumppavaatteeni yhteen jättimäiseen päätytaskuun! TA KA I S I N L Ä H TÖ R U U T U U N . Trendikkäin valinta on tietty se ysäriltä tuttu, muhkea ja lyhyt toppatakki. Nyt joulusettiin kuuluvat olennaisesti myös rumansöpöt joulu sukat. Jos levossa sydämen läpi virtaa viitisen litraa verta minuutissa, hurjalla sykkeellä treenatessa voi kovakuntoisella kohista jopa 40 litraa
Kompromisseja on pakko tehdä. Käykö sinullekin niin, että ennen kuin edes harkitset syöväsi jotain, mielesi huutaa, ettet ikinä söisi jotain noin höttöä tai rasvaista. Terveellisesti saa ja kannattaa syödä, mutta herkuttelu ei ole automaattisesti pahasta. IN NO ST U AMERIKKALAINEN MALLI JA MEIKKITAITEILIJA JEFFREE STAR, JOKA VIERAILI LOKAKUUSSA I LOVE ME -MESSUILLA HELSINGISSÄ, TUNNETAAN ANDROGYYNI SESTÄ LOOKISTAAN. (f i t r a 2017) Jos et ole fitness-malli, miksi söisit kuin olisit. K U V A T M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Ruoka ei ole mustavalkoista KA I K K I H A N S E N T I E TÄVÄT, M I KÄ O N T E RV E E L L I STÄ – VA I T I E TÄVÄT KÖ S I T T E N KÄÄ N . Sophie Guidolin kokkaa makroja. f i ja ac a S t S ov e l l u S . Stressi oli vähällä kaataa hänet. Kaikkihan sen tietävät, että salaatti on fiksua ruokaa ja lihaa kannattaa syödä – vai olisiko mielipiteitä sittenkin luke mat tomia. Ole mieluummin se, jossa olet hyvä, ole oma itsesi.”. Joogaopettaja, mindfulness-ohjaaja Sanna Mämmi on äänessä radio toimittajan rautaisella kokemuksella, mutta myös kauniisti persoonansa likoon laittaen. MV l ä h d e t i M o K e t t u n e n : M i K S i Syö M i S e S tä t u l i n i i n h a n Ka l aa . JEFFREE STARIN MEIKKEJÄ MYY OLETKAUNIS.FIVERKKOKAUPPA. Vaikka luulen kaipaavani rämämusaa, viihdynkin kuunnellessasi asiaa syömis himoista, nenän terveydestä ja joogan vaikutuksesta stressiin. ARPI-GLITTER Kollaaseja kuvanmuokkauksella tekevä pakistanilaistaiteilija Sara Shakeel pomppasi suureen suosioon, kun keksi kuorruttaa raskausarvet glitterillä ja tähtipölyllä. K U U N T E L E TÄ M Ä PO DC A ST Terveysaiheinen podcast on yllättävän sopiva kaveri salille. Ehkä parantaakin, ihan pienen. Instagramin esittelytekstissään Shakeel kirjoittaa ”jokainen kuva parantaa osan minusta & toivon, että se parantaa osan sinustakin”. . . Miksi tuntisit huonoa omaatuntoa nakkipiilosta tai muffinsinsista. Jos et ole fitness-malli, ei sinun tarvitse syödä kuin olisit. Kenen lautasella on ainoastaan sellaista ruokaa, joka ei satuta maapalloa, eläimiä tai omaa kroppaa. Luovi siellä välillä parhaasi mukaan. fit : 12 KU UM AT M I L J O O N A S E U R A A J A A E I V O I O L L A V Ä Ä R Ä S S Ä ! A U S T R A L I A L A I S E N S O P H I E G U I D O L I N K E I T T O K I R J A O P A S T A A T E R V E E L L I S E E N M A K R O R U O K A V A L I O O N . Aloita kuuntelu ensimmäisestä jaksosta, sillä siinä Sanna kertoo oman tiensä. TR H Y V Ä N O L O N Ä Ä N I S a n n a M ä M M i : t e rv e yS e d e l l ä p o d c a S t , t e rv e yS e d e l l a . MV ”Älä enää yritä olla se, joka et ole. L U E M A K R O I S T A L I S Ä Ä F I T I N N R O S T A 1 1 / 2 1 7 . . N U P P I J U M P PA Terveys tieteiden maisteri ja farmaseutti Timo Kettunen K O O N N E E T T A IN A R IS T O , M II A V Ä H Ä H Y Y P P Ä J A E M M I T O R IK K A . . Kenenkään oma maalais järki ei ole ainoa oikea. Harvoin ruoka kuitenkaan on joko täydellisen terveellistä tai täysin epäterveellistä
Poskilla Blush-poskipunaa sävyssä Pale Pink ja varjostuksissa Bronzing Powder -aurinkopuuteria sävyssä Sun Kissed. Silmämeikissä Trio Eye Shadow-luomivärit paletilta Classic Mix ja ripsissä mustaa Mascara Volume & Strenght -ripsiväriä sävyssä Black. Kun elää täysillä, käy välillä huo nosti. Pohjustukseen rakennetta ja volyymia antaa Black Edition Beauty Primer -hiusvoide ja föönauksessa tuuheutta ja ilmavuutta Foamy Blow Booster -föönausvaahto. Hiusten pesu Four Reasons Black Edition Color Shine -sampoolla, hoitona Color Shine Conditioner. Kulmia korostaa Eyebrow Pen -kulmakynä sävyssä Mocca Brown. Parasta työssäni on ihmisten auttaminen. VA L M E N TA JA N A olen erikoistunut tuki ja liikuntaelinvammojen ehkäisyyn ja kun toutukseen. P I DÄ N I TS E SSÄ N I sitkeästä ja positiivi sesta elämänasenteestani. PA R H AAT T R E E N I M U I STO N I liittyvät jalkapalloon ja rugbyyn. Huulille sekoitettiin huulikiillon sävyjä Golden Ginger ja Nude Blum. Raudan alla hiusta suojaa Heat Protection Spray -lämpösuojasuihke ja viimeistelyyn antaa tukea Four Reasons Black Edition All Day Volume Spray -suihke.. Edessä on puolen vuoden kuntoutus. E N I K I N Ä U N O H DA lukuisia urheiluvam mojani. Varsinkin urheilu vammojen jälkeinen fysiikkaharjoittelu on alaani. B LO G G AA M I S E SSA hauskinta on olla oma itseni. L U P A A V A A ! LÄHDE: KESPRO ”Joskus olisi jarrusukille käyttöä.” Valmentaja, liikunnanohjaaja AMK, bloggaaja Oona Tolppanen, @fitoona KANNESS A Oona Tolppanen ”Nautin kovemmista tuloksista” T R E E N AA N lähes joka päivä: kaudesta riippuen rugbya, salitreeniä, lenkkeilyä, mäkivetoja, porrastreeniä, ja lisäksi tietenkin kehonhuoltotreeniä. Fitoonablogissa kirjoitan rehel listä ja aitoa tekstiä, jonka takana voin täysin seistä. Se on tuonut minut unelmieni pariin ja siihen kuka täl lä hetkellä olen. fit : 13 KU UM AT J O 50?% R A V I N T O L A A L A N A M M A T T I L A I S I S T A V E I K K A A , E T T Ä N Y H T I S , M I F U , H Ä R K I S , P A V U T J A M U U T V A I H T O E H T O I S E T P R O T E I I N I L Ä H T E E T O V A T Y H Ä S U U R E M P I T R E N D I V U O N N A 2 1 8 . TR M A K I A S H BB Cream SPF15 -voide 17 e F O U R R E A S O N S B L A C K E D I T I O N Visible Silver Dry Shampoo 15 e TOPPI JA SORTSIT RÖHNISCH. Ihan huippua oli keväinen naisten 7rugbyn Suomen mestaruus. Meikki MAKIASH ja kampaus KC PROFESSIONAL / Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup. Juuri nyt parantelen leikattua polvea ni, jonka loukkasin rugbyssa. Joskus jarrusukille olisi käyttöä. Vaaleiden hiusten keltaisuutta taittaa Visible Silver Dry Shampoo -kuivasampoo. L I I KU N , koska nautin kovemmista tulok sista ja kropan haastamisesta. En ole koskaan liikkunut ensisijaisesti vain terveyden vuoksi. Meikkivoiteena Makiash BB Cream SPF15, peiteaineena Liquid Concealer sävyssä Golden Tan ja meikin kiinnitykseen Perfect Finish Loose Powder -irtopuuteri
fit : 14
Muisti, keskittyminen ja oppiminen tökkivät, koko elämä näyttää harmaalta. Kun jatkuvaan univajeeseen tottuu, ei pian edes muista, millainen olo voisi olla kunnon unien jälkeen. PUHEENAIHE V O I T T A J A T T E H D Ä Ä N Y Ö L L Ä K i r s i M a r j a K a u p p a l a Ku v a t I s t o c k , F o t o l i a j a S t e l l a H a r a s e k A s i a n t u n t i j a u n i l ä ä k ä r i H e n r i T u o m i l e h t o , O i v a u n i U n i k l i n i k k a Tahdotko lisää energiaa, tehoja treeneihin, hyvän mielen sekä terveen ja ihannepainoisen kehon. Mutta jos ei ehdi nukkua, ei jaksa liikkuakaan ja ruokatottumukset muuttuvat epäterveellisemmiksi: näläntunne voimistuu ja hiilihydraatit alkavat himottaa. Nukkuminen on paras tapa pitää niin fyysinen kuin henkinen vastustuskyky korkealla. Kun uni on hyvää, aivot palautuvat ja toimivat optimaalisesti – huonoilla unilla vaikutus on taas päinvastainen. Uni määrittelee myös sen, onko treenistä hyötyä. Vaikka kaikki tietävät, että uni on tärkeää, se jää silti helposti muiden puuhien jalkoihin. Kun keho on saanut levätä tarpeeksi, flunssat pysyvät loitolla ja stressiäkin kestää paremmin. T odellinen hyvinvointitesti tehdään aamuisin: heräätkö virkeänä vai zombina. Tämän kaiken ja paljon muuta saat nukkumalla. – Jos ei ehdi liikkua, sitä voi korvata syömällä paremmin ja päinvastoin. fit : 15. Unilääkäri Henri Tuomilehto palauttaa perusteet mieleen: kultaisessa hyvinvointipyramidissa nimeltä uni, liikunta & ravinto kaiken perustana on uni. – Uni on aineenvaihdunnan kapellimestari, ja säätää kehon kaikki toiminnot hormonitoiminnasta aineenvaihduntaan, Tuomilehto kiteyttää
Kunnon yöunet ovat myös tehokas suoja lihasvammoja vastaan. Oman hyvinvoinnin vuoksi on laitettava asiat tärkeysjärjestykseen. Mutta entä jos aika ei vain riitä kaikkeen. Jos työ kiilaa heti kakkoseksi, voisitko muuntaa työmatkasi kävelytai pyörälenkiksi. Hänen vastaanotollaan on käynyt jo 800 urheilijaa, eikä yksikään käsi ole vielä noussut. Höyhensaarilla viihtyvällä painokin pysyy yleensä muita helpommin ihannelukemassa. Toiset simahtavat viidessä minuutissa ja ottavat vähistäkin unitunneista kaiken irti. – Jos unesta ottaa aikaa treeneihin, perusasioiden ymmärrys on päin honkia. Kun nukkuu riittävästi, kylläisyyshormoni toimii kuten pitääkin, eli naposteluja hiilarihimot pysyvät kurissa. Mutta jossain vaiheessa rysähtää lujaa ja palautuminen uupumuksesta voi kestää vuosia. Kun omat arvot ovat kirkkaina, niiden toteuttaminen on järjestelykysymys. Tämä johtuu siitä, että uni pitää sokeriaineenvaihdunnan ja hormonitoiminnan kunnossa. Kaikki tietävät, miten väsyneenä käsi PUHEENAIHE ”Jos unesta ottaa aikaa treeneihin, perusasioiden ymmärrys on päin honkia.” fit : 16. Jätä ihmedieetit väliin, mutta testaa unikuuria. Nukkumalla ihannepainoon Pysyvätkö jenkkakahvat paikoillaan rankoista treeneistä huolimatta. Jos siis haluat kehittyä lajissasi (oli se mikä tahansa), nuku. Tuomilehdon vastaus on jyrkkä ei. Univaje kasvattaa siten myös lihasja rasitusvammojen riskiä, Tuomilehto kertoo. Jos haluaa voida hyvin, unelle on sallittava sille kuuluva ykkössija. Jos siis piruetti tai rystylyönti tökkii, uni auttaa. Jos joku keksii paremman ja helpomman tavan, käsi ylös! Tämän neuvon Tuomilehto on antanut monille ammattiurheilijoille. Palautumisen laatu unen aikana riippuu siitä, millainen nukkuja on. Jos painonhallinta tuntuu taistelulta, et ehkä nuku tarpeeksi. Toisilla uni on taas pinnallisempaa, jolloin unen tarvekin on isompi. – Treenatessa tulee lihasvaurioita, joita syvän unen aikana erittyvä kasvuhormoni korjaa. Onko järkeä nipistää yöunista, jotta ehtii salille kuudeksi ennen työpäivää. Uni vahvistaa opittujen liikeratojen muistijälkiä aivoissa. Hyvä uni, parempi treeni – Helpoin tapa parantaa suoritustaan on tapa nukkua enemmän. Nukkuessa tapahtuu myös palautuminen eli kehon energiavarastojen täydentyminen. Tai neuvotella, voisiko työpäivän keskellä käydä jumpassa ja jatkaa hommia energisempänä. Ihminen on sitkeä selviytyjä, ja jotkut voivat pärjätä 10–15 vuottakin ilman kunnon unia
5 ?x AJOISSA NUKKUMAAN Unelle on sallittava sille kuuluva ykkössija. Iltavirkuilla kovaa treenaaminen voi venyttää nukahtamisaikaa jopa kahteen asti yöllä. Syö useampi ateria säännöllisesti pitkin päivää, niin vireystila pysyy korkealla koko päivän ja väsymys lisääntyy iltaa kohden. Mieti, sopiiko illalla treenaaminen omaan unirytmiisi. Kuuntele kehoasi ja mene sänkyyn heti, kun väsymys tulee. Silloin nukahdat helpoiten. 5 Valmista hyvä uni illalla. 1 Arvosta untasi. Kun ymmärrät, miten tärkeää uni on hyvinvoinnillesi, haluat laittaa sen tärkeyslistasi kärkeen. Suunnittele iltapuuhasi niin, että ne tähtäävät hyvään nukkumiseen: syö jotain hiilihydraattipitoista, sulje puhelin, lue ja rauhoitu… Uni on päivän jatkumo. 2 Rytmitä ruokailusi. 3 Vältä iltatreenejä. fit : 17. 4 Tottele väsymystä
Voi hyvinkin olla, että aamulla peilistä hymyilee uusi ihminen. Uni ratkaisee, onko treenistä hyötyä. Mittari seuraa parin päivän ajan sykevaihtelua niin unen kuin hereillä olon aikana ja paljastaa stressipiikit ja palautumisen laadun. Tuomilehdon mukaan yhtä oikeaa vastausta ei ole. fit : 18. Eikö uni tule. ko päivätorkkuja työpäivän jälkeen. Tärkeintä on pitää kokonaispaletti kunnossa eli syödä, liikkua ja nukkua hyvin. Nyt ei saa vedota stressiin tai ikään! Oma tunne on äärimmäisen tärkeä ja siihen kannattaa luottaa, Tuomilehto sanoo. Tavoitteena tunti lisää Jos omat unitavat mietityttävät, Tuomilehto kannustaa tekemään rehellisen tilannearvioinnin. THL:n tilastojen mukaan joka viides suomalainen aikuinen kärsii pitkäaikaisesta unihäiriöstä. Jos omat tuntemukset kuitenkin epäilyttävät, sykevälivaihtelumittaus (esimerkiksi Firstbeat) voi auttaa selvittämään, onko palautuminen kunnossa. Kuinka paljon unta on sitten riittävästi. Huippu-urheilijat tarvitsevat jopa 10 tuntia unta. Jos unet jäävät hyvistä yrityksistä huolimatta liian vähälle tai väsymys vaan jyllää, taustalla voi olla unihäiriö. Unilääkärin ohje onkin yksinkertainen: Nuku tunti enemmän ja katso, miltä se tuntuu. Silloin kestää hetkelliset huonommat yöunetkin paremmin. Viimeksi mainittu on etenkin paljon liikkuvien vaiva. Nukut– Oma unimäärä pitää itse löytää. Vastaa seuraaviin kysymyksiin käsi sydämellä: Oletko tyytyväinen tekemiseesi kotona, töissä ja treeneissä. Rankkojen treenien jälkeen raajoihin voi tulla etenkin iltaisin epämiellyttäviä tuntemuksia, kuten kuumuutta, kylmyyttä, pistelyä tai puutumista. PUHEENAIHE hamuaa yhtenään paitsi kahvia, myös suklaapatukkaa. Se riippuu siitä, kuinka kuormittavaa arkea elää ja millainen nukkuja on. Käy tarvittaessa unitutkimuksessa selvittämässä, mistä on kyse. Yleisimpiä ovat unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat -oireyhtymä. Vaikka keskimääräinen unen tarve on 7-8 tuntia, seitsemän tuntia ei riitä kaikille. Omaa unentarvetta miettiessä on hyvä muistaa, että unesta katoaa aina puoli tuntia nukahtamiseen ja yön aikana heräilyihin. Tuomilehto kertoo, että keho kestää kyllä muutaman päivän univajeen, vaikkakin se näkyy muutoksina: näläntunne kasvaa, tekee mieli napostella, hiilarihimo iskee, sokeriaineenvaihdunta menee sekaisin ja verensokeritasot alkavat heitellä. Tunnetko itsesi energiseksi. Jos töissä tulee viikon tiukka jakso, se ei vie heti ojasta allikkoon. Eli jos luulet nukkuvasi kuusi tuntia, todellinen luku jää viiteen ja puoleen tuntiin
Kävin treenaamassa salilla 4 tai 5 kertaa viikossa toisinaan työpäivän aikana. Olen myös tajunnut, että osaan oikeasti hymyillä. Vaikka työ oli antoisaa, sitä oli paljon, noin 60 tuntia viikossa. Pahimmillaan menin nukkumaan 4–5 aikaan ja ehdin nukkua tunnin. ” N E L JÄ V U OT TA S I T T E N työskentelin esimiestehtävissä ravintola-alalla. KO L M E N KY M P I N KY N N Y KS E L L Ä yötyöt alkoivat väsyttää ja aloin haaveilla päivätöistä. Olin kouluttautunut personal traineriksi, joten aloin miettiä sitä vaihtoehtona. Poikaystävänikin antoi palautetta: ’Olet nykyään paljon miellyttävämpi ihminen!’” Personal trainer Kanerva Ahonala, 34, Helsinki: fit : 19. Koska en nukkunut tarpeeksi, stressitasoni olivat jatkuvasti korkealla ja vyötärön ympärille kerääntyi helpommin ylimääräistä. Jaksoin rauhallista peruspunttitreeniä, mutta kuntopyörä ja juoksumatto tuntuivat liian raskailta. Suurin syy irtisanoutumiseen oli, että halusin auttaa itseäni voimaan paremmin. Väsyneenä keho keräsi myös nestettä, ja loppuviikosta koko kroppa tuntui turvonneelta. Kun aloin työskennellä hyvinvointialan yrittäjänä, löysin heti oman unirytmini, koska aluksi töitä ei ollut paljoa. Tiukka tuittupää -rooli toimi siinä tilanteessa, ja siitä tuli silloinen luonteenpiirteeni. ”Riittävä uni pitää kropankin kuosissa” T R E E N I N I O N M U U T T U N U T rennommaksi, ja oloni on hoikempi ja kevyempi stressitasojen laskettua. Olin todella kireä enkä juurikaan hymyillyt. Treeni oli välillä aikamoista pakkopullaa, mutta ilman sitä en olisi varmasti jaksanut töissäkään. Tahdoin myös vaikuttaa siihen, että ihmiset ennemmin voivat hyvin kuin juhlivat hyvin. Olen ollut aina hyvä nukkumaan, mutta jos ajatukset joskus harhailevat täyden kuun aikaan, makaan piikkimaton päällä ja nukahdan yleensä viidessä minuutissa. Kuuden viikon lomani aikana tajusin, etten halua enää palata töihin. Päivisin hengailen usein Nella-koirani kanssa ulkona. Nykyisin nukun 8–9 tuntia yössä ja aloitan työt mielellään aikaisintaan kello 10. Ennen pystyin venyttämään nukkumaanmenoa, mutta nykyisin kehoni kertoo selvemmin, että nyt riittää valvominen. Vaikka olin tottunut väsymykseen, univaje näkyi luonteessani. Tuolloin olin jopa ylpeä siitä, että pärjäsin vähillä unilla. Vapailla otin univelat takaisin. Arvostan hyviä unia ja mukavaa oloa niin paljon, että minua on todella vaikea saada iltamenoihin. Punttitreenin sijaan käyn lenkeillä ja teen toiminnallista treeniä fiiliksen mukaan. Nyt kun nukun hyvin, minun ei tarvitse treenata yhtä paljon pitääkseni kroppani kunnossa
VÄ R I N Ä N AV U L L A VO I myös tsekata, onnistuvatko kierrot yhtä sujuvasti vasemmalle ja oikealle. TREENI fit : 21. Rankkaan lihaskuntoharjoit teluun tästä tuskin on, mut ta kovastakin treenistä tu lee turvallisempaa ja tehok kaampaa, kun tsekkaa ensin liikeradat kuntoon. Keppi väri see oikean käden alla sen merkiksi, että vinoon me nee. Treenin jälkeen näen puheli men apista, miten oikeat lin jat luonnistuivat. M i i a Vä h ä h y y p p ä N AU T I J U O M A E N N E N T R E E N I Ä K U V A P E T R I M A S T Energisoiva juomajauhe sisältää mm. Tarkasti mittaamal la kropan toispuoleisuus voi hätkähdyttää! T RA I N I N G ST I C K I Ä SAA sekä kotitreenaajalle että valmen tajille ammattilaiskäyttöön. Taivutus selkä suorana eteen. Digikeppi korjaa K E P I STÄ K I I N N I , K R O P PA suoraksi ja kädet ylös. kreatiinia, XS Sports Nutrition Pre Workout 15 kpl/41,70 e Tärinän välttely on kumman motivoivaa! Oikeat liikeradat tuo vat tehoja ja turvallisuutta. Keppi tarkkailee kropan asentoa taivutuksissa ja kierroissa, ja luotsaa liikerataa esimer kiksi maastavedossa, pysty soudussa ja punnerruksessa. M A H T I J U T T U T I E S I T K Ö T Ä M Ä N T E H O K K A I S T A V A T S A L I H A S L I I K K E I S T Ä . Se on tsemppari, joka ohjaa liik keitä tärinän avulla. Korjaan kropan ja käsi en asentoa ja tärinä lakkaa. TÄSSÄ O N TE3 Digital Training Stickin idea
Tällä viiden liikkeen kimaralla saat vaihtelua ja haastetta. fit : 22. KAHVAKUULAN UUSI AIKA KAHVAKUULAN UUSI AIKA KUUKAUDEN TREENI T i m o H a i k a r a i n e n Ku v a t M i k a P o l l a r i P i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Milloin viimeksi olet tehnyt kuulalla jotain muuta kuin etuheilautuksia
. Nouse ylös askelkyykkyasennosta ja punnerra kuula ylös suoran käden varaan. Kun pääset yhdistä mään esimerkiksi etuheilautuksen, askelkyykyn ja työnnön, kroppa saa juuri kaipaamaansa haastetta. Laita kuula heilumaan! 3 1 T R E E N AA N Ä I N Voit valita liikkeistä yhden tai useamman tai tehdä ne kaikki yhtenä harjoituksena. Työnnä saman tien lantio eteen ja tee etuheilautusliike, eli heilauta kuulaa eteen ja ylös. 2 M I E L I PYSYY V I R K E Ä N Ä . Laske kuula hallitusti takaisin alas etuheilautukseen ja toista liikettä 12 kertaa molemmilla jaloilla. Etuheilautus, askelkyykky ja työntö OTA KUULA oikeaan käteen ja heilauta taakse jalkojen väliin. Lepää kierrosten välillä 1–1,5 minuuttia. Monet huippuvalmentajat hyödyn tävät vaihtelua siksi, että se on kehittävää, mutta myös sen vuok si, että into ja palo treeniin pysy vät yllä. . Kun teet har joitteita, saatat huomata, että myös perinteiset kahvakuula tai kunto saliliikkeet tuntuvat vakaammilta. . Kun kuula nousee ylöspäin, ota askelkyykky taakse ja vie kuula räkkiasentoon, eli koukista käsivarsi ja keinauta kuula lepäämään hartian tasolle. Tee liikkeet peräkkäin kiertoharjoituksena. . Saat haastetta tavalliseen etuheilautukseen ja voimaa reisiin sekä hartiaseutuun. 3 T U K I L I H A KS E T VA H V I ST U VAT. Tee aluksi noin 5 minuutin kevyt alkuverryttely pyörällä, hölkkäämällä tai kävelemällä. fit : 23. . Tee harjoitus vähintään kerran ja enintään 3 kertaa viikossa, jotta lihakset ehtivät palautua. Haluatko voimaa keskivartaloon, jalkoihin ja hartioihin. . Esimerkiksi pystypunnerrusliik keessä olkapään ja kyynärvarren tukilihasten on pakko tehdä tup lasti hommia, sillä kuulan pitää py syä täsmälleen oikeassa asennossa, jotta liike onnistuu. Tee kunnostasi riippuen 2–5 kierrosta. Kroppa rakastaa koordinaatiohaas teita, mutta nykypäivänä niitä saa vain vähän, kun liikumme rakenne tussa ympäristössä villin erämaa metsän sijasta. . Jos päätät tehdä koko treenin, se menee näin: . syytä tehdä outoja kuulaliikkeitä 1 KO O R D I N AAT I O JA VO I M AT U OT TO Y H D I ST YVÄT. Lepää liikkeiden välissä kuntotasostasi riippuen 30–60 sekuntia
Voi olla, että liike vaatii pari harjoituskierrosta. Saat koordinaatiota, ketteryyttä ja keskivartalon voimaa. Tätä saa harjoitella. Saat voimaa keskivartaloon. . Istumaannousu suorille jaloille MENE selällesi matolle jalat koukussa. Pyöräytä itseäsi taaksepäin ja hae vauhtia istumaannousuun. . Pysäytä liike, ohjaa kuula takaisin ja toista. Ota 6–8 kilon kuulaa sarvista kiinni ja koukista kädet noin 90 asteen kulmaan. Jos liike ei heti suju, älä luovuta. Heilauta kuulaa nyt nopeasti vasenta kylkeä kohti. . Jatka liikettä takaa saman tien eteen ja vie samalla käsiä suoremmaksi, jotta painopisteesi siirtyy eteenpäin. Jatka liikettä vauhdilla jalkojen päälle ja nouse kyykyn kautta seisomaan. Tee 12 toistoa molemmille puolille. Polte tuntuu varsinkin ala-asennossa. 2 3 KUUKAUDEN TREENI fit : 24. Puunhakkaaja NAPPAA molemmilla käsillä kuulaa kahvoista kiinni ja vie se oikealle hartialle. . Tee 4–12 toistoa. Pidä keskivartalo tiukkana ja rintamasuunta eteen koko liikkeen ajan
Tee yhteensä 12 toistoa. Pidä olkapää vahvana ja kontrolloituna. Kun nouset ylös, vedä kuula takaisin rintakehää vasten. . U R H E IL U L II V IT U N D E R A R M O U R , S O R T S IT R E E B O K J A L E N K K A R IT P U M A fit : 25. 4 5 Pidä olkapää tiukkana, muuten liike menee plörinäksi. Punnerra kuula suoran käden varaan ja jarruta se hitaasti alas. . . Tee 12 toistoa molemmille puolille. Kyykky kädet edessä ASETU hieman hartioita leveämpään haara-asentoon ja ota 4–8 kilon kuulasta kiinni molemmin käsin. Pystypunnerrus kuulalla ASTU noin hartian levyiseen haara-asentoon ja ota 4–6 kilon kahvakuula käteesi. . Tunnet alaasennossa kovan poltteen jaloissa ja keskivartalossa. Saat voimaa keskivartaloon ja jalkoihin. Käännä kuula pystyyn ja purista sitä napakalla otteella. . Saat liikehallintaa olka päähän ja puristusvoimaa käteen. Tuo kuula lähelle rintakehää, lähde tekemään kyykkyä ja suorista kädet eteen samalla kun kyykistyt alas
S I N U S T A K I N A A M U T R E E N A A J A S a n n a K a i s a H o n g i s t o k u v a t M a r j a a n a M a l k a m ä k i Kello soimaan ja salikamat valmiiksi. Kaksi aikaista herääjää kertoo, miksi aamulla liikkuminen on paljon parempaa. fit : 26
Palauttavaa yinjoogaa noin kerran viikossa. Aamuharjoitus pyyhkii myös stressin pois. Astangajoogaa harjoitetaan perinteisesti aamuisin, koska silloin mieli on vielä tyhjä. Olen treenannut säännölli sesti aamuisin kuutisen vuotta. Astangaperinne on vaikuttanut ratkaisuuni, mutta enemmän painavat muut syyt. Viimeisissä aurinkoterveh dyksissä keho alkaa olla lämmin. ”En ole ollenkaan aamu ihminen.” Joskus lyhentäminen harmit taa, mutta useimmiten tunnen kiitollisuutta siitä, että kuiten kin nousin matolle. Vaikka minun on vaikea he rätä, rakastan aamuja – niiden hiljaisuutta ja rauhallisuutta. Kun lähtee päivän puuhiin, olo on hyvä ja rauhallinen. Aamulla jooga tuntuu vielä pa remmalta kuin illalla ja tun nen selvemmin, mitä keholleni kuuluu. Niitäkin kertoja on, joina li hakset ovat kipeät ja väsyneet, ja koko harjoitus tuntuu raskaal ta. Oman treenin lisäksi ohjaa kahdeksaa joogaryhmää viikossa. Teen eteentai vutukset ja punnerrukset varo vaisesti, ja hyppyjen sijaan askel lan. Ensimmäiset aurinkotervehdykset tuntuvat kankeilta: takareisiä kiristää ja hartioissa, olkapäissä ja ranteis sa on jäykkyyttä. Koen, että as tangaan kuuluva äänen kans sa hengittäminen eli ujjayi hengitys täyttää vatsaa ja karkot taa nälkää. Aamuharjoituksessa on monia etuja: päivät tuntuvat energi siltä ja virkeiltä, illat vapautu vat muuhun ja yöt nukun hyvin, kun en piristy liikaa iltaharjoi tuksesta. Aloitan harjoituksen useim miten seitsemältä. ” SÄ N GYSTÄ N O U S E M I N E N var haisina treeniaamuina kestää, koska en ole ollenkaan aamu ihminen. Jos minul la on samana päivänä tentti, se tulee yleensä mieleen aikaisin taan loppuliikkeiden aikana. T R E E N AA Astanga joogaa kuutena päivänä viikossa aamuisin. Hän kuitenkin tukee harjoitte luani ja käy satunnaisesti kans sani aamujoogassa.” ” Joogaan aamuisin, koska silloin mieleni on tyhjä” Kira Vuorisalo, 26 AS U U Tampereen keskustassa. Herätyskellon soitua venyttelen sängyssä ja annan it selleni aikaa. Helpotusta tuo aja tus, että mutteripannu on liedel lä valmiina. Myös itse ajattelen niin. Silloin joogaan kevyesti vain tunnin, vaikka yleensä harjoit telen puolitoista tai pari tuntia. fit : 27. Syön aamupalan vasta har joituksen jälkeen, koska tyhjällä vatsalla asanoissa on enemmän tilaa hengittää. P E R H E Pääkaupunkiseudulla asuva puoliso. Iltaisin kehoni on liian venyvä, mutta aamun kankeus auttaa keskittymään voimaan, joka suojaa yliliikkeiltä. Joskus puolisoni nauraa ja pyörittelee silmiään sille, et tä aion taas herätä joogaamaan
” T R E E N I AA M U I N A herätyskelloni soi 4.15, jotta ehdin heräillä rauhassa kahvikupin äärellä. Aamupalan syön vasta töissä. Välillä olen mukana tuotannossa ja joudun nostelemaan kymmenien kilojen painoisia maitolavoja ja kinkkukiusauksia. fit : 28. Onneksi varhainen herääminen ei ole koskaan haitannut minua, kuten ei myöskään var”Aamutreeni on ainoa vaihtoehto” hainen nukkumaanmeno. Johanna Salonen, 42 AS U U Tampereen Lielahdessa. Nyt, kun olen arkena aktiivinen ja liikun, tuntuu entistä helpommalta sallia itselleni lepoa vapaapäivinä.” ”Väsymys kaikkoaa juoksu matolla.” ”En koskaan revittele verisuonet piukeina, vaan liikun oman jaksamisen mukaan”, Johanna Salonen kertoo. Liikkumisesta ei enää tarvitse stressata. Siihen aikaan salille on ihana mennä, koska siellä on vain pari muuta vakikävijää. P E R H E Kolme lasta, joista kaksi on muuttanut omilleen. Liikun 40–50 minuuttia tiukkaan tahtiin itse luomallani saliohjelmalla. Ennen jouduin usein ottamaan päiväunet työpäivän jälkeen, mutta sellaista ei nykyisin tapahdu. Sen jälkeen ajan kotiin suihkuun ja valmistaudun seitsemältä alkavaan työpäivään. Ainoaksi vaihtoehdoksi jäi treenata aikaisin aamulla, koska muuten en saa liikuttua ollenkaan. Sellaisia aamuja ei ole, etten pääsisi salille suunnitelmani mukaan. Kun kerran olen herännyt, olen virkeä enkä enää saa unta. Aloitin kuntosaliharjoittelun muutama vuosi sitten pudotettuani ensin 30 kiloa painoa ruokavaliolla. Ajan muutaman minuutin matkan kuntosalille, joka aukeaa aamulla kello 5. Aikaisemmin en antanut itselleni viikonloppuisinkaan lupaa nukkua pitkään, vaan heräsin varhain esimerkiksi tyhjentämään tiskikonetta. Olen päätynyt varhaisaamun treeniin, koska liikkuminen töiden jälkeen ei sopinut minulle. Salilla käyminen on lopettanut selkäkivut. Kuron arjen pientä univelkaa nukkumalla viikonloppuisin kahdeksaan, yhdeksään tai jopa kymmeneen. Nykyisin käperryn sänkyyn katsomaan telkkaria puoli yhdeksän aikoihin ja olen kymmeneen mennessä syvässä unessa. T R E E N AA Kuntosalilla arkiaamuisin 2–4 kertaa viikossa. Liikunnasta tuli iltoihin liikaa energiaa, ja nukkumaanmeno venyi. Työskentelen palveluesimiehenä keittiöllä, joka tekee ruokaa päiväkoteihin ja toisen asteen kouluihin. Väsymys kaikkoaa viimeistään silloin, kun aloitan lämmittelyn kuntopyörällä tai juoksumatolla. Kun tiedän tehneeni treenin, olen lopun päivää tyytyväinen itseeni ja hyvällä tuulella
Päivän touhut palauttavat Keho palautuu aamutreenistä kuin itsestään, koska päivään luonnostaan kuuluva liikkuminen toimii kuin palauttava harjoitus. Jos treenaa illalla, pitäisi varata aikaa lihasten aktiiviseen palautteluun, vaikka siinä vaiheessa jaksaisi vain syödä ja mennä nukkumaan. Aamutreeni voi vapauttaa liikuntaan liittyvästä syyllisyydestä, millä voi olla yllättävän iso vaikutus hyvinvointiin. Liikunnan jälkeen keho jää pariksi tunniksi ylikierroksille, mikä voi illalla häiritä nukahtamista ja unen laatua. Elimistö herää päivään Aamuliikunta saa veren kiertämään ja herättää aineenvaihdunnan. Liikunnasta saatu energiapiikki ja mielihyvähormonit buustaavat koko päivää. Muista kuitenkin kunnon alkulämmittely! Kun yöllä on ollut pitkään paikoillaan, ei ole sydämenkään kannalta hyvä sännätä heti juoksuun. Ei siis tarvitse päivän mittaan enää stressata siitä, ehtiikö tai jaksaako liikkua illalla. 5 S Y Y T Ä T R E E N A T A A A M U L L A 1 2 3 4 5 Se on sitten tehty! Kun liikkuu aamulla, voi treenin ruksata yli sen päivän to do -listalta. Tuntuu palkitsevalta, kun tietää jo saaneensa jotain aikaiseksi. Ilta jää rauhoittumiselle Aamuliikunta jättää iltoihin rentoutumisaikaa ja keho saa rauhoittua kohti unta. Kun on levännyt koko yön, saattaa treenata tehokkaammin kuin iltapäivällä tai illalla, jolloin keho on jo kuormittunut fyysisesti tai henkisesti raskaasta työtai opiskelupäivästä. Asiantuntijana personal trainer Henrik Raisio, Mister Fitmaker fit : 29. Kokeile! Levänneenä jaksaa Aamuharjoittelulla voi päästä entistä parempiin treenituloksiin
H I K I J U M P A N E I T A R V I T S E K E S T Ä Ä K A U A A . Kun olet tehnyt kaikki liikkeet, pidä 1-2 minuutin tauko. . . . K U N T R E E N I L L E E I T U N N U O L E V A N A I K A A , T E E E D E S T Ä M Ä . . 1 R I V A K K A X H Y P P Y Seiso suorana tikkuasennossa jalat lähekkäin ja kädet vartalon vieressä. Hyppää jalat riuskasti leveään haaraan ja ojenna samalla kädet ylös pään päälle. Liike nostaa sykettä. J a n n i H u s s i k u v a t F a b i a n B j ö r k 2 V I N O T V A T S A T Asetu selinmakuulle. . Toista 3 kierrosta. Liikuta samaan aikaan polvea kohti kyynärpäätä. JOKA PAIKAN SUPERSETTI 5 P A R A S T A K O K O K E H O N L I I K E T T Ä Treenaa näin Toista jokaista liikettä 45 sekunnin ajan. K O T I T R E E N I fit : 30. . Tuo kädet pään sivuille, kohota ylävartaloa ja kurkota toisella kyynärpäällä kohti vastakkaista polvea. Liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa. . Tee kaikki liikkeet putkeen. Palauta liike hypyllä takaisin keskelle. Tee sama toiselle puolelle. Tee liikkeet niin rivakasti kuin pystyt ja säilytä hyvä tekniikka
T O P P I J A T R IK O O T B J Ö R N B O R G , T O S S U T N E W B A L A N C E 5 P A I K A L L A A N T I K K A U S Juokse paikallaan ja tikkaa jalkoja pienin askelin niin nopeasti kuin pystyt. Varmista, ettei selkä pyörähdä notkolle tai peppu nouse muuta kroppaa ylemmäs. . Pidä nopea vauhti yllä alusta loppuun. Tarkista, että polvet ja varpaat ovat samassa linjassa ja jännitä keskivartalo. Laskeudu reilusti kyykkyyn ja nouse takaisin ylös. 4 H U O L E L L I N E N P U N N E R R U S Asetu lattialle punnerrusasentoon, jännitä keskivartalo tiukaksi ja punnerra nenä lähelle lattiaa.. Koko kropan treeni nostaa sykettä. Liike nostaa sykettä. Nyt saa hengästyä! 3 R E I P A S K Y Y K K Y Asetu haara-asentoon ja nosta kädet suoriksi vartalon eteen. fit : 31. . . . Liike tuntuu rintalihaksissa ja etuolkapäissä. Varmista, ettet lukitse polvia yläasennossa, vaan niissä pysyy koko ajan pieni koukku. Liike tuntuu reisissä ja pakaroissa. Työnnä itsesi takaisin ylös
Ajattelitko sinäkin niin. 6 V Ä Ä R Ä Ä L U U L O A V A T S A T R E E N I S T Ä J o h a n n a Y r j ö l ä Ku v a t F o t o l i a Mitä enemmän toistoja, sitä tehokkaampi vatsalihastreeni. fit : 32
Valitse liikkeitä, joita pystyy tekemään hädin tuskin muutaman, ja lisäksi niitä, joita voi tehdä kerralla enemmän. Jos pystyt tekemään monta sataa vatsarutistusta yhdeltä istumalta, tekniikassasi on todennäköisesti hiomista. VÄ I T E 1 Näyttävä pyykkilauta vatsa tehdään salilla. Hyvä tekniikka ja monipuolisuus ovatkin vatsatreeneissä kaiken a ja o. Kovassakaan iskussa olevat vatsalihakset eivät näy, jos niiden päällä kellii ylimääräinen rasvakerros. Treeniohjelmaan pitää kuulua myös harjoitteita, jotka käyvät vinoihin ja syviin vatsalihaksiin. Istumaannousussa ei ole sinänsä mitään vikaa, mutta se kehittää pääasiassa suoria vatsalihaksia. On totta, että vatsalihakset voimistuvat hikoilemalla, ja sikspäk erottuu vasta, kun lihasmassaa on tarpeeksi. fit : 33. VÄ I T E 2 Sata istumaannousua päivässä saa aikaan näkyviä tuloksia. Sikspäk putkahtaa esiin, kun rasvaprosentti tippuu alle parinkymmenen. Litteästä pyykkilautavatsasta haaveilevan tulisi kuitenkin keskittyä erityisesti siihen, mitä suuhunsa pistää. On aivan eri asia hutkia tolkuttomasti liikkeitä sinnepäin, kuin keskittyä huolellisesti joka toistoon. Paastoaminen ei kuitenkaan kannata, sillä syömisen pitää olla säännöllistä ja riittävää, jotta lihakset saavat tarpeeksi energiaa kasvaakseen. Noin 80 prosenttia tuloksista syntyy keittiössä. Vanha sanonta määrä ei korvaa laatua pitää vatsoja tehdessäkin paikkansa. Rasva taas palaa, jos popsii vähemmän energiaa kuin kuluttaa
. Jätä vatsalihasliikkeet aina treenin loppuun. Jos jauhaa aina vain lempiliikettään, kehitys pysähtyy väistämättä. Kroppamme yrittää aina luikahtaa aidan yli sen matalasta päästä. Kehon ylimääräiset kiristykset ja kolotukset saattavat sen sijaan peittää vatsalihaspoltteen alleen. Pienelläkin painolla tehty treeni voi olla tosi tehokas, kun liikkeen tekee oikein. Vatsoja ei kannata treenailla summanmutikassa. Silloin treenit kulkevat kokonaisvaltaisesti paremmin. Vatsoja tulee treenattua huomaamatta monissa liikkeissä, kuten kyykyissä ja leuanvedossa. Siksi treeni täytyy pitää koko ajan yllätyksellisenä. Ne suojaavat silloin selkää liian repiviltä liikkeiltä ja vammoilta. Silloin liike muuttuu helposti vaaralliseksi. Esimerkiksi pallopelien harrastajat käyttävät lajissaan paljon vinoja vatsalihaksia, ja heittokäden puoleiset lihakset ovat yleensä toista puolta vahvemmat. Jos mukaan rohmuaa heti jättipainon, liikkeeseen alkaa usein hakea apua ”vääristä” lihaksista. VÄ I T E 4 Ei hyötyä ilman poltetta. Niin kauan kuin kropassa on jokin pielessä, on vaikea sanoa, osuuko treeni sinne, minne pitää. Rautaa täyteen lastattu tanko voi saada ryhdin pettämään ja selän pyöristymään kyykätessä, jolloin vammoja syntyy helpommin. Muista, että: . Muut vaivat kannattaakin hoidattaa heti kuntoon, jos suinkin mahdollista. fit : 34. Vatsalihasten tehtävänä on kannatella kehoa ja jarruttaa liikettä. Kun jostakin liikkeestä tulee liian helppo, toistoja tai vastusta kannattaa lisätä, sarjojen väliin jääviä taukoja lyhentää tai liikettä vaihtaa. Jumppaohjaaja vannoo liikkeen olevan supertehokas, mutta vatsassa ei tunnu lainkaan poltetta. Jos huhkit ensin sata vatsarutistusta ja alat vasta sen jälkeen kyykätä, keskivartalo ei jaksa enää kannatella kehoa. Etuna on se, että tekniikka pysyy paremmin kasassa. VÄ I T E 3 Mitä isompi paino, sitä parempi treeni. Kun kierrät ylävartaloa sivulle, vinot vatsalihakset pistävät nopeasti hanttiin. . Siksi treeneissä kannattaakin laittaa paukkuja etenkin vastakkaisten vatsalihasten vahvistamiseen. Jos muu ei auta, vaihda väliaikaisesti johonkin toiseen liikkeeseen, johon saat paremman tuntuman. Valitse treeniohjelmaasi sellaisia liikkeitä, jotka tukevat omaa lajiasi. Syynä ei ole välttämättä se, että tekisit liikkeen päin honkia. Samalla tehot tippuvat, sillä liike ei ota enää sinne, minne pitäisi. Huomio kiinnittyy vatsoja tehdessä vain kivistävään selkään tai tönkköön niskaan
ASIANTUNTIJANA LIIKUNNAN OHJAAJA JA PERSONAL TRAINER PEKKA KURVINEN LIIKUNTA KESKUS ESPORTISTA fit : 35. Jos vatsat on vetänyt tänään pökerryksiin, samaa sarjaa ei kannata koettaa heti seuraavissa treeneissä, sillä lihakset vaativat myös lepoa. Kukaan ei estä tekemästä vatsalihaksia vaikka päivittäin, jos se tuntuu itsestä hyvältä. Silloin treenit eivät lipsahda vahingossa liian koviksi. VÄ I T E 6 : Vatsoja kuuluu treenata joka päivä. Tärkeintä on, että treeniensä tehoja vaihtelee. Ajatuksena on jännittää vatsa ja tehostaa siten vatsatreeniä. Vanha neuvo on kuitenkin harhaanjohtava, sillä navan sisään vetäminen jännittää vain osan lihaksista, ja huonontaa samalla keskivartalon tukea. Hengitys on nimittäin vahvasti yhteydessä vatsalihaksiin, ja uloshengitys laittaa ne töihin. Se ei kuitenkaan tarkoita sohvalla lojumista, vaan välipäivinäkin voi tehdä jotain kevyttä. Hyvä keino on jakaa vatsatreeninsä kevyempiin ja raskaampiin viikkoihin. Vaikka hengittely tuntuisi aluksi hassulta, sopiva rytmi löytyy varmasti, kun muutaman kerran kokeilee. Parempi keino onkin hengittää treenatessa aktiivisesti sisään ja ulos, jolloin vatsa jännittyy huomaamatta, ja treenistä tulee tehokkaampi. VÄ I T E 5 Napa kannattaa vetää vatsoja tehdessä selkärankaan
fit : 36 R A K K A U D E S T A L A J I I N. S E F I I L I S , KU N SAA N V E D E T T YÄ O H J E L M A N P U H TAAST I L Ä P I . U S E I N O N N I ST U M I STA E I E D E S TA J UA H E T I , VAA N S I I TÄ O SAA I LO I TA VASTA JÄ L K I KÄT E E N
K E H O N I E I ole muutenkaan mikään pitkä ja solakka voimistelijankroppa, mutta lihakseni kasvavat helposti. ke h o m ie li fit : 37. V I K E L LYS A N TAA minulle valtavasti energiaa ja on henkireikäni arjen keskellä. KU N A LO I T I N vikellyksen 15-vuotiaana, minulla ei ollut lainkaan voimistelutaustaa, kuten vikeltäjillä yleensä. Kisasuoritus kestää vain minuutin, mutta sinä aikana saa pusertaa itsestään kaiken irti. Vikeltäminen on niin kokonaisvaltaista, että siinä aikana uppoaa väistämättä ihan toisiin sfääreihin. Joskus kemiat kohtaavat, toisinaan taas eivät. Tietysti välillä sattuu vahinkoja, ja melkein joka treeneissä putoan tai joudun hyppäämään hevosen selästä alas. Lajin suurin haaste on, että liikkeiden pitää näyttää yhtenäisiltä, eikä käsiä ja jalkoja voi jäädä hetkeksikään asettelemaan paikoilleen. Kun talvipakkasillakin on venyttävä ääriasentoihin, vammoja syntyy helposti. Ulkomailla kisaan aina lainahevosella, ja meillä on vain päivä aikaa tutustua toisiimme. ” V I K E L LY S TA R K O I T TA A akrobatiaa laukkaavan hevosen selässä. Sainkin tehdä kaksinkertaisen työn treenikavereihini nähden. Voimistellessani hevosen selässä koen usein ylittäväni itseni. Vikeltäjän tulee myös olla nopea ja ketterä. Ideana on esittää mahdollisimman näyttävä ja puhdas voimistelusarja. Käsien täytyy olla tosi vahvat, jotta niiden päällä voi tehdä kärrynpyöriä ja käsilläseisontoja, ja keskivartalon pitää pystyä kannattelemaan koko kroppa ilmassa. H E VO S E N PÄ I VÄ N kunto vaikuttaa ratkaisevasti suoritukseen. Mutta en lähtisi ikinä kokeilemaan temppua, jos en olisi varma osaamisestani. Vikellystreenit pidetään ulkona läpi vuoden. TÄ R K E I N TÄ O N keskittyä tekemään, mitä on opetettu, ja nauttimaan hetkestä. M O N I LU U L E E , että laji on vaarallinen, sillä emme käytä kypäröitä. Kun ohjelmassa sitten onnistuu, tunne on sanoin kuvaamaton. Joudun tinkimään usein notkeudesta, sillä en saa pidettyä jalkojani tarpeeksi lämpiminä. V I K E L LY KS E N V I E H ÄT YS piilee juuri sen haastavuudessa. PUTOAN MELKEIN JOKA TREENEISSÄ J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a M i k a P o l l a r i V I K E L L Y K S E N S M H O P E A M I T A L I S T I L I I N A S A A R E L A , 2 2 , T R E E N A A U L K O N A L Ä P I V U O D E N . Silloin on vain muutettava ohjelmaa lennossa, ja rämmittävä kisa jotenkuten läpi. Itse en osaa pelätä. Vikellys on myös todella yhteisöllistä, ja vastustajani ovat samalla parhaita ystäviäni. A L U S S A F I I L I K S E T vaihtelivat innostuksesta epätoivoon, mutta vähitellen jäin lajiin ihan koukkuun. ”J O S K U S K E M I A T H E V O S E N K A N S S A K O H T A A V A T , T O I S I N A A N E I V Ä T . Mitään ei saa ilmaiseksi. V I K E L LY K S E N L I S Ä K S I teen kuivaharjoitteita pukilla ja voimaa salilla ja crossfitissä. P A K K A S E L L A O N T I N G I T T Ä V Ä N O T K E U D E S T A . V I K E L LYS VAAT I I voimaa ja hyvää kehonhallintaa
fit : 38. Molemmat Superdry. Korkeavartiset treenilenkkarit tukevat nilkkaa, 119 e, New Balance Fresh Foam 5784 Sport. TA N G O STA K I I N N I Urheiluliivissä on tukea-antava painijanselkämys, 29 e. Kolmivärisiin leggingseihin on helppo yhdistellä eri yläosia, 39 e
Punainen ja musta tulevat takaisin. T y y l i S u v i P o u t i a i n e n Ku v a t M i k a P o l l a r i fit : 39. & VAHVA, KESTÄVÄ NOTKEA Kansimallimme Oona Tolppanen pukeutui crossfit-salille vahvoihin perusväreihin
7. 4 . Urheiluliiveissä on huomaamattomat, säädettävät olkaimet, 44,90 e, C A S A L L Glorious Sports Bra. 1 4 . T Y Y L I 1 2 3 4 5 6 7 8 12 10 9 11 13 14 fit : 40. Teknisen topin olkaimet muodostavat mustan x-kirjaimen, 49 e, C A S A L L 17160387 Asymmetric Crossback Tank. 1 3 . Korkeakauluksinen aluspaita, jossa vetoketjulliset taskut ja kevyt, nopeasti kuivuva verkkopinta, 90 e, U N D E R A R M O U R GoldGear reactor ½ Zip. Tekniset leggingsit, joita koristavat leveät paneelit, 24,99 e, H & M L A D I E S S P O R T. 2 . Leveä kuminauha pitää tekniset sortsit napakasti paikoillaan, 38 e, U N D E R A R M O U R Mesh Shorts. 6 . 1 0. 9. Tekninen pipo lämmittää, muttei hiosta, 19,90 e, C A S A L L 17950 Beanie. 8 . Lyhyt verkkopaita on erittäin kevyt ja ilmava, 49,90 e, C A S A L L Trapeze Crop Tank. Verkkatakki korkealla kauluksella 79,95 e, A D I D A S O R I G I N A L S Firebird Track Jacket. 1 2 . Kevyet, napakasti tuetut ja pehmustetut juoksulenkkarit 159 e, N E W B A L A N C E Fresh Foam Boracay v3. 1 1 . Tekninen takki, jossa taskut, sopii myös treenin jälkeen, 129 e, C A S A L L Training Jacket. Topin etumuksen printissä on viesti, 29,95 e, E L L O S Sport Alba -treenitoppi. Hengittävä verkkomainen toppi, jossa kapea selkämys, 45 e, U N D E R A R M O U R Tank Top. 1 . Ohuet ja kevyet alushousut eivät hierrä suorituksen aikana, 14,95 e, C R A F T Greatness String W. 5 . 3 . Urheiluliivit tukevilla x-olkaimilla, 45 e, U N D E R A R M O U R Sports Bra
Valkoiset sukkamaiset juoksulenkkarit raikastavat kokonaisuuden, 119,95 e, Adidas Ultraboost Uncaged Shoes. Leggingsejä koristavat verkkopaneelit viilentävät hikiliikkujaa, 89,90 e, Tommy Hilfiger. Selässä painijanleikkaus, 39,90 e, Casall Oblique Racerback. fit : 41. SY K E Y LÖ S ! Paras salipaita on yksivärinen tekninen toppi
SÄ K K I Ä PÄ I N Pitkähihainen collegekankainen treenipaita on saliklassikko, 64,95 e, Reebok Classics Logo Crew Neck Sweatshirt. Juoksusortseissa on sisään ommellut alussortsit ja tasku pikkutavaroille. M e i k k i j a h i u k s e t T i i n a M a r i a Va l a n t i / t o i m i s t o M a l l i O o n a T o l p p a n e n Ku v a u s p a i k k a C r o s s f i t H e r t t o n i e m i fit : 42. Housujen vyötärö kiristetään nyörillä, 29,90 e, SOC/Stadium W Run Shorts
8 . Juoksulenkkarit mukautuvat jalkasi muotoon, 140 e, P U M A IGNITE NETFIT Wn’s. Kevyessä topissa on nauhamaiset olkaimet, 38 e, U N D E R A R M O U R Tank Top. 6 . 9. Hikipanta vie treenistä viimeisetkin pisarat, 14,90 e, C A S A L L 16960387 Headband. co m /fi , R ee b o k w w w .re eb o k. 1 2 . 4 . 3 . Kevyesti tukevat urheiluliivit kaksinkertaisilla x-olkaimilla 19,99 e, H & M L A D I E S S P O R T. Kosteutta siirtävät leggingsit 89,90 e C A S A L L Oblique Block Tights. Ti ed us te lu t A d id as 3 6 4 7 70 3 , C as al l 10 21 7 6 3 6 w w w .c as al l.fi , C ra ft in fo @ su lt ra d e. Tukevat ja pehmeät juoksulenkkarit punaisen ystävälle, 119 e, N E W B A L A N C E 530 90s. Selkämys säädettävä, 79,90 e, T O M M Y H I L F I G E R Th Ath Amber Prt Tank. 7. 1 3 . Liput liehuvat kevyessä verkkopaidassa. 1 1 . Paksu huppari lämmittää treenin jälkeen, 79,95 e, B J Ö R N B O R G Dani Hoodie Jacket. fi , R ö h n is ch 4 75 3 3 20 , w w w .ro h n is ch .c o m , S ta d iu m 4 5 6 57 9 6 7, S u p er d ry (0 9 ) 75 23 , w w w .s u p er d ry .c o m , U n d er A rm o u r 4 77 9 3 6 6 , w w w .u n d er ar m o u r.c o m T Y Y L I 1 2 3 4 5 6 7 8 12 10 9 11 13 14 15 fit : 43. 5 . 1 0. Nopeasti kuivuvien sortsien leveä vyötärökaistale pitää housut paikallaan, 49,90 e, C A S A L L Blocked Hot Pants. Hupullinen takki suojaa sateelta ja tuulelta, 149 e, C R A F T Repel Jacket W. Kompressioleggingsit auttavat palautumaan treenistä, 99 e, R Ö H N I S C H Shape Breeze Tights. fi , P u m a 20 19 8 53 55 , w w w .p u m a. Tekninen toppi, jonka selkä hengittävää verkkokangasta, 48 e, U N D E R A R M O U R THREADBORNE RUN MESH SINGLET. 1 . 1 5 . Tekniset, vajaamittaiset leggingsit 89,90 e, C A S A L L Azymmetric 7/8 Tights. Hupullinen tuulitakki toimii myös kuoritakkina, kun alle pukee lämpökerroksia, 119,95 e, C R A F T Brilliant 2.0 Hood Jacket W. fi , N ew B al an ce in fo @ su lt ra d e. Nostalgista jumppapukua muistuttava tekninen body, 59 e, R Ö H N I S C H Dancing Queen Body. 1 4 . 2
OR VO T PE SU KA RH UT · Ko lka ta M ail Int ias sa · Ka hti aja ka utu nu t Pu ola · M ya nm arin fun da m en tal isti m un kit · Su om i 10 vu ott a: Jan ak ka lan La na ko ski Myanmar Munkit vainoavat muslimivähemmistöä VAPAAEHTOISET RYHTYVÄT SIJAISEMOIKSI Lempeää valmennusta rosvonaamioille TUTTIPULLOSTA ITSENÄISEEN ELÄMÄÄN Oppitunteihin kuuluu myös rapujahti Pesukarhut Orpopennut palautetaan luontoon Kaliforniassa Tilaa omasi fokusmedia.fi/tilaa-lehti Geo_207_x_280_FIT.indd 1 10.10.2017 12.14. Lanakoski Pieni koskiaarre hurmaa Hämeessä Kolkata Mail Junalla 2 000 kilometriä ihmeellisen Intian halki Puola etsii itseään Iso maa on vaarassa hajota – raportti Puolasta G LO KA KU U 10 /2 01 7 Lokakuu 10/2017 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g Osmo Rauhala: Milloin sai alkunsa Suomen kansa. Yksi puolue hallitsee parlamenttia MERI SAA VÄISTYÄ Singaporea rakennetaan täyttömaalle Elina Hirvonen: Toukat ja hyönteiset vaihtoehto ruokapöytään SIN GA PO RE N KA HD ET KA SV OT · Ve ne zu ela n tep uit · M art ti Lu th er · Lu ksu sju na Po hjo is-E sp an jas sa · Pa na m an lais kia ise t · Su om i 10 vu ott a: Po rin Ka llo Vesipeto valepuvussa Pikkulaiskiainen hurmaa Panamassa Paljakkavaara Kainuun korvesta löytyi mielenrauha Makea Mauritius Sokerisaari tunnetaan myös orjuudesta ja dodosta Katse avaruudesta Satelliittikuvat paljastavat kaupunkien luonteen Colorado G EL O KU U 8/ 20 17 Elokuu 8/2017 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g VOIKO COLORADOJOEN PELASTAA. Uusi ikkuna maailmaan LUONTO • MATKAT JA SEIKKAILUT • HISTORIA • KANSAT JA KULTTUURIT • TIEDE Porin Kallo Hehkuvat kalliot kohtaavat meren Venezuelan tepuit Vuorten uumenissa on elämää lentoliskojen ajalta Reformaation isä Martti Luther hallitsi median ja markkinoinnin SINGAPORE G SY YS KU U 9/ 20 17 Syyskuu 9/2017 • 12, 90 € • www.geo-lehti.fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g MALLIMAAN KAHDET KASVOT Menestyksen takana on tiukka kuri DEMOKRATIAA. Ehtyminen uhkaa jo lähivuosikymmeninä ELÄMÄN LÄHDE ERÄMAASSA Joki koversi Grand Canyonin ja asutti aavikon VIIMEISEEN PISARAAN Vesi häviää matkalla vuorilta merelle Villi joki kuivuu puroksi H-P Björkman: Hyönteiset herättivät rakkauden luontoon KU IH TU VA CO LO RA DO JO KI · Nii tty jen hy ön teis et · Ka up un git sat elli itti ku vis sa · M au riti uk sen so ke risa ari · Su om i 10 vu ott a: Pa lja kk ava ara Ka inu uss a Hälytys! Kuka pölyttää kasvit, jos hyönteiset katoavat
Terveelliset ja edulli set palautussmoothiet synty vät pienellä vaivalla: P R OT E I I N I J U O M A : Sekoita 80 g rasvatonta raejuustoa, 100 g luonnon jogurttia, 1 dl rasvatonta maitoa ja kourallinen pakaste mustikoita. Pyöräytä blenderissä. Saat annoksesta 220 kaloria, 15 g proteiinia ja 35 g hiilihydraattia. Hiilihydraatin ja pro teiinin suhde on palautus juomalle oikea, eli hiilareita tuplasti. M A H T I J U T T U K E V Y T T Ä J A H Y V Ä Ä , E L I P I I R A S T A , S O R B E T T I A J A H U M M U S T A . PA L AU T U M I S J U O M A : Sekoita 0,5 dl vähärasvaista luonnonjogurttia, 0,5 dl rasva tonta maitoa, 2 tl kaakao jauhetta, 1 banaani, hyppysellinen suolaa ja 1 tl hunajaa. LÄHDE: MEN’S RUNNING 8/2017. G U Z Z I N I Z E R Ø , 35 e RUOKA fit : 45. Liikkujan kannalta tärkeimmät ainesosat ovat maidon ja juuston sisältämät hera ja kaseiini. Pihin protskut KU N PA L K KA PÄ I VÄ O N kaukana ja haluat pihistää erikoistuotteista, kokeile kotitekoisia treeni juomia. . . T A i n a R i s t o K Y L M Ä N Ä PYS Y VÄ LO U N A S PA L LO K U V A F O T O L IA Eväspallossa on kaksi tiivistä rasiaa ja aterimet. Saat annoksesta 21 g pro teiinia
fit : 46. Galette saa olla vähän rosoinen. R E S E P T I T K E V Y E T K E M U H E R K U T Pirteä mangosorbetti, elegantti kasvisgalette ja suloiset raakasuklaakupposet raikastavat juhlamenun
Nosta uunipellille ja pistele taikinaan reikiä haarukalla. Jätä keksien väliin sopiva rako. RAVINTOSISÄLTÖ: 61 KALORIA 1 G PROTEIINIA 8 G HIILIHYDRAATTUA 6 G SOKERIA 3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYMÄTÖNTÄ 1,6 G 1 G KUITUA G SUOLAA Kekseihin käyvät myös rusinat tai kuivatut viikunat. R E S E P T I T R es ep ti t ja k u va t S t o c k f o o d /T e k st ik u v a . Ripottele noin 2/3 fetasta taikinan päälle, mutta jätä noin neljä senttiä tyhjää tilaa reunoille. Jaa seos piirakan päälle. Kuumenna uuni 180 asteeseen. 4. Nosta taikina jauhotetulle pöydälle ja vaivaa hetki. 3. Nostele taikinaa lusikalla pieniksi keoiksi leivinpaperille ja tasoita kevyesti. Käännä ympyrän tyhjät reunat keskelle. fit : 47. Paista 30–40 minuuttia, kunnes galette on kullanruskea ja kypsä. Yhdistä jauhot, suola ja voi tehosekoittimessa. Sekoita kulhossa tomaatit, timjami, pesto, oliiviöljy, suola ja pippuri. Pakkaa kelmuun ja pane jääkaappiin puoleksi tunniksi. Nosta taikina taas jauhotetulle pöydälle ja kauli noin 40 senttiä leveäksi ja alle sentin paksuiseksi ympyräksi. 6. RAVINTOSISÄLTÖ: 396 KALORIA 8 G PROTEIINIA 34 G HIILIHYDRAATTIA 1 G SOKERIA 26 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 15 G 4 G KUITUA 0,8 G SUOLAA H I R S S I M A R J A K E K S I T 24 kappaletta Valmistusaika 25 minuuttia 6 dl hirssimuroja 1 1/5 dl kivettömiä taateleita 1 1/5 dl kuivattuja karpaloita 1 pieni muna 3 rkl sulatettua kookosöljyä 2 rkl agavesiirappia 1 tl vaniljauutetta ripaus suolaa 1. Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita, kunnes massasta tulee tahmeaa. 4. Lisää tarvittaessa kookosöljyä. Kuumenna uuni 180 asteeseen. 7. 3. Nosta uunista ja jäähdytä ennen tarjoilua. Vuoraa uunipelti leivinpaperilla. 2. Lisää kylmä vesi ruokalusikallinen kerrallaan ja jauha seos taikinaksi. 2. Anna jäähtyä ennen tarjoilua. to im it ta n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä K A S V I S G A L E T T E T O M A A T E I S T A , P E S T O S T A J A F E T A J U U S T O S T A Kuudelle Valmistusaika 1 tunti TAIKINA : 2,5 dl grahamjauhoja 2,5 dl vehnäjauhoja ¾ tl suolaa 1,5 dl suolatonta voita kuutioina 2–4 rkl kylmää vettä TÄYTE: 125 g fetajuustoa 4–6 tomaattia viipaleina ¾ tl kuivattua timjamia 2 rkl arrabiata-pestoa 2 rkl oliiviöljyä 1 kourallinen basilikaa mustapippuria 1. Paista 10–12 minuuttia tai kunnes kekseissä on kullanhohtoinen pinta. 5. Ripottele päälle loppu feta ja basilikan lehdet
unikontai seesaminsiemeniä 1. M A N G O S O R B E T T I Kuudelle Valmistusaika 35 minuuttia, jäähdytys ja pakastus 7 tuntia 800 g mangoa (tuoretta tai pakkasesta) 4 rkl vettä 1 1/5 dl tomusokeria 1 rkl limemehua ripaus suolaa (1 valkuainen) mintunlehtiä 1. Tarjoa mintunlehtien kera. Kaada seos jäätelökoneeseen tekeytymään 15–25 minuutiksi. 3. Vatkaa valkuainen kovaksi vaahdoksi ja sekoita mangososeen kanssa. Jos sinulla ei ole jäätelökonetta, tee näin: nosta seos pakkasesta, aja tehosekoittimessa hetki. Lisää joukkoon sokeri ja vatkaa. Peitä ja jäähdytä pakkasessa muutama tunti. 3. Kaada tehosekoittimeen, lisää kaakaojauhe, agavesiirappia ja jauha tasaiseksi massaksi. 4. 2. Anna seistä hetki huoneenlämmössä ennen tarjoilua. Jäädytä seosta vielä neljä tuntia. Jaa seos 12 pieneen muffinivuokaan ja painele tasaiseksi kostealla lusikalla. RAVINTOSISÄLTÖ: 136 KALORIA 3 G PROTEIINIA 13 G HIILIHYDRAATTIA 8 G SOKERIA 9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5 G 3 G KUITUA G SUOLAA Ihana pino kakkusia! fit : 48. Peitä ja jäähdytä parin tunnin ajan pakkasessa tai jääkaapissa. Lisää limemehu ja suola. R E S E P T I T Käytä kuivaainekaappiin unohtuneet siemenet raakasuklaakuppeihin tai pannuleipään. RAVINTOSISÄLTÖ: 166 KALORIA 1 G PROTEIINIA 43 G HIILIHYDRAATTIA 39 G SOKERIA 0,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,1 G 3 G KUITUA G SUOLAA R A A K A S U K L A A K U P P O S E T 12 kappaletta Valmistus 15 minuuttia, odotteluaika 2,5 h 3 kivetöntä taatelia 4 rkl sulaa kookosöljyä 1,5 dl raakakaakaojauhetta ¾ dl agavesiirappia 4 rkl cashewpähkinävoita 1 rkl kuumaa vettä 1 tl vaniljauutetta 2 rkl siemeniä, esim. Jauha mango ja vesi tehosekoittimessa tasaiseksi. Sekoita kulhossa cashew pähkinävoi, kuuma vesi, vaniljauute ja siemenet. 2. Upota taatelit sulatettuun kookosöljyyn puoleksi tunniksi. 6. Nostele päälle suklaaseos ja tasoita. 5. Painele sose siivilän läpi kulhoon
R E S E P T I T fit : 49
fit : 50. R E S E P T I T Dippaa hummukseen pannuleipää tai vaikka ruissipsejä
Nosta punajuuri uunista ja jäähdytä viileäksi. Sekoita käsin kiinteäksi taikinaksi. 2. Lisää sekaan loput hummuksen ainekset ja aja tahnaksi. 9. 4. Kippaa tehosekoittimeen ja jauha pehmeäksi. Hummus: Kuumenna uuni 190 asteeseen. Kääri punajuuri folioon ja nosta pellille. Siirrä sivuun 5 minuutiksi, kunnes seos kuplii. Jaa jogurtti tarjoilukulhoihin. Paina siemenet leipien pintaan. Yhdistä jauhot ja suola. RAVINTOSISÄLTÖ: 591 KALORIA 18 G PROTEIINIA 77 G HIILIHYDRAATTIA 4 G SOKERIA 27 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4 G 11 G KUITUA 1 G SUOLAA P Ä Ä R Y N Ä L L Ä K R U U N A T T U J O G U R T T I Neljälle Valmistusaika 5 minuuttia 5 dl luonnonjogurttia 2 halkaistua päärynää (esim. Paahda uunissa noin tunti tai kunnes punajuuri tuntuu veitsen kärjellä koitettuna pehmeältä. 6. R E S E P T I T P U N A J U U R I H U M M U S J A P A N N U L E I P Ä 4 annosta Valmistusaika 1 h 45 min, nostatus 1 h HUMMUS: 1 iso punajuuri kuorittuna 400 g säilöttyjä kikherneitä ½ sitruunan mehu ja raastettu kuori 1 iso valkosipulinkynsi 2 rkl tahinia ½ tl suolaa ¼ tl mustapippuria 4 rkl hyvää oliiviöljyä PANNULEIPÄ: 1 tl kuivahiivaa ½ tl tomusokeria 3,5 dl vehnäjauhoja 1,5 dl grahamjauhoja 4 rkl sekalaisia siemeniä (seesamin-, kurpitsan-, auringonkukansiemeniä ym.) oliiviöljyä paistamiseen TARJOILUUN: 1 rkl luonnonjogurttia 2–3 rkl silputtua ruohosipulia 1 rkl seesaminsiemeniä 1. Kuumenna pannu. Pannuleipä: Sekoita hiiva, sokeri ja 1 rkl lämmintä vettä pienessä kulhossa. Kippaa taikina kohotuksen jälkeen takaisin pöydälle. Nosta hummus jääkaappiin odottamaan. Nosta päärynänpuolikkaat kulhoihin ja koristele siemenillä ja tähtianiksella. RAVINTOSISÄLTÖ: 177 KALORIA 6 G PROTEIINIA 25 G HIILIHYDRAATTIA 20 G SOKERIA 7 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3 G 3 G KUITUA G SUOLAA Kun maut ovat kohdillaan, jälkkäri saa olla simppeli. 2. 7. Nosta paistetut leivät sivuun ja jäähdytä. Tarjoilu: Koristele hummus jogurtilla, ruohosipulilla ja seesaminsiemenillä. Rocha) 2 rkl siemeniä 4 kokonaista tähtianista 2 rkl vaahterasiirappia tai hunajaa 1. Mausta makusi mukaan. 5. Valuta päälle siirappi tai hunaja ennen tarjoilua. Jaa kuudeksi yhtä suureksi palaksi ja tasoita mataliksi, pyöreiksi leiviksi. Tarjoile pannuleipäpalojen kera. 3. 10. fit : 51. Kaavi keskelle kolo ja kaada hiivaseos sinne. Nosta taikina öljyttyyn kulhoon, peitä kostealla liinalla ja jätä tunniksi kohoamaan lämpimään paikkaan. Nosta taikina jauhotetulle pöydälle ja vaivaa 6–8 minuuttia. Paista leipiä muutaman minuutin ajan, molemmilta puolilta kullanruskeiksi. Leikkaa dipattaviksi paloiksi. Kuori ja kuutioi jäähtynyt punajuuri. Päärynä upposi jogurttikulhoon. 8. 3
Saako kasvimaidoista kaiken tarpeellisen. Ota haltuun kasvi juomien ABC! fit : 52. K U L A U S K A S V I A M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a t F o t o l i a j a v a l m i s t a j a t A s i a n t u n t i j a n a T t M , l a i l l i s t e t t u r a v i t s e m u s t e r a p e u t t i L o t t a P e l k o n e n Miten kaurajuomaa käytetään. Onko kookos juoma terveellistä
Suomalaisilla lehmänmaitotuotteet ovat yleensä keskeisiä jodin lähteitä, sillä lypsykarjan rehuun lisätään jodia. Mitä pitää huomioida, jos vaihtaa maidon kasvijuomaan. Tavallisimmin kasvijuomissa on pieni määrä jotain sakeuttamiseen tai stabilointiin tarkoitettua lisäainetta. Joskus kasvijuoma kuitenkin sakkautuu ja jää pieniksi hiutaleiksi kahvin joukkoon. Esimerkiksi kaura on luonnostaan melko makeaa. Laita 3 desiä kaurahiutaleita likoamaan kulholliseen vettä ainakin tunniksi. Mistä tiedän, mikä kasvijuoma sopii minulle. Muista kasvijuomista proteiinia saa heikosti, mutta tarpeen saa toki helposti täyteen tavallisesta ruoasta. Valuta ja huuhtele kaura. Jos on tottunut käyttämään paljon lehmänmaitoa ja haluaa vaihtaa kasviversioon, kannattaa valita juoma, jota on buustattu vähintään kalsiumilla, D-, B2ja B12-vitamiineilla, sillä niitä suomalaiset saavat yleisimmin maidosta tai lihasta. Ne ovat tutkittuja ja turvallisia. Siivilöi kerta tai pari. Muiden kasvijuomien rinnalla sitä voi turvallisesti käyttää. Usein niissä on myös kuitua. Tämän vaiheen aikana kaurasta irtoaa liika limaisuus. Luontaisesti vegaani voi saada jodia merilevästä, sekasyöjät maidon lisäksi merenelävistä ja kananmunista. Joskus juomia maustetaan myös vanilja-aromilla, vaikkei tuotetta myytäisikään varsinaisesti vaniljaisena. Ainoastaan soijajuomassa on proteiinia suunnilleen saman verran kuin lehmänmaidossa, noin 3 grammaa 100 grammassa. Puuttuuko niistä jotain olennaista. Kasvijuomissa jodia ei ole, joten maitotuotteita karttavalle suositellaan jodia ravintolisänä. Tarjolla on esimerkiksi soija-, riisi-, kauraja pähkinäjuomia, ja valikoima täydentyy jatkuvasti. Valmista! T E E I T S E K A U R A J U O M A A } fit : 53. Joihinkin kasvijuomiin lisätään sokeria ja suolaa maun vuoksi ja koska niitä on lehmänmaidossakin. Saako niistä proteiinia. Soijamaidossa on saman verran proteiinia kuin lehmänmaidossa. Riisijuomaa ei raskasmetalli arseenin määrän vuoksi suositella alle 6-vuotiaille yksinomaiseen käyttöön. Toisille maistuu pehmeän viljainen ja makea kaura, toiselle pähkinäinen cashew. Mikä on kasvijuoma. Sekoita blenderissä 7 dl vettä, kaura ja halutessasi ripaus suolaa, hunajaa, vanilja jauhetta ja kanelia. Käyvätkö ne kaikille. Se, josta tykkää eniten. Toisin kuin lehmänmaidossa, kasvijuomissa on harvoin kovaa rasvaa. Kyllä. Joskus kasvimaidoksikin kutsuttu kasvijuoma tarkoittaa kasviperäisistä raaka-aineista valmistettua juomaa, jota voidaan käyttää kuten tavallista lehmänmaitoa. Eräs kikka on lämmittää juoma ennakkoon ja kaataa kahvi sen päälle. Hyvän ruokavalion lisänä kyllä. Erityisesti kahviin suunnitellut juomat ovat helppoja valintoja, sillä niiden koostumus säilyy paremmin. Jos tekee esimerkiksi riisipuuron mantelijuomaan, kannattaa muistaa, että puuroon tulee häivähdys mantelia. Miksi kasvijuomat ovat joskus niin makeita. Ovatko kasvijuomat terveellisiä. Aikuisille rajoituksia ei ole. Jodioitu suola on hyvä juttu, mutta ei yleensä riitä päivän tarpeeseen. Vitamiinit ja kivennäisaineet kannattaa tsekata, mutta valinnan voi tehdä makumieltymysten perusteella. Mikä on paras valinta kahviin. Kalsiumin ja vitamiinien saanti
Hyvä! Heikkoa Proteiinia on todella vähän. 5 Planti Riisi juoma (2 e) Maku Muistuttaa makeudellaan jonkin verran kaurajuomaa, mutta riisin maku on melko vahva. 1 GoGreen Quinoakookosjuoma (2,80 e) Maku Pehmeän kookoksinen ja mieto – paljon laimeampi kuin perinteisessä kookosmaidossa. Mielleyhtymää suolaiseen riisiruokaan on vaikea välttää. Heikkoa Energiaa juomassa on vain 13 kaloria desissä, eikä siitä siten juuri saa hiilaria, proteiinia eikä rasvaa. Toimii myös kahvissa kelvollisesti. Pähkinäjuomat ovatkin tavallisesti hyvin kevyttä juotavaa, sillä pähkinöiden osuus juomasta on usein pieni. Kauraisuus toimii juomassa hyvin. Heikkoa Rasvaa ja proteiinia on vain vähän. Hyvää Hyvin täydennetty ja kevyt juoma, jossa on vain 23 kilokaloria desissä. Kookoksen ystäville erinomaista puuroissa ja smoothieissa. Hyvää Juoma on valmistettu Suomessa ja täydennetty monipuolisesti. Sellaisenaan maistuu yllättävän kermaiselta keveydestään huolimatta. 4 Kaslink Aito kaurajuoma (1,90 e) Maku Mieto, makea ja helppo maku sopinee monille, jotka totuttelevat kasvijuomien käyttöön. Ravintosisällöstä huomaa, että tuotteeseen on käytetty kookosta: juoman sisältämä rasva on lähes kokonaan kovaa eli tyydyttynyttä rasvaa. Heikkoa Vain niukasti proteiinia. 2 Alpro Cashewpähkinäjuoma Original, (2,70 e) Maku Vahva pähkinän vivahde. Hyvää Juoma on täydennetty monipuolisesti kalsiumilla, B12-, B2-, Eja D2-vitamiinilla. Toimii esimerkiksi lettutaikinassa tai muussa ruoanlaitossa. Miedon pähkinäinen juoma sopii moneen yleiskäyttöön. Hyvää Juoma on monipuolisesti täydennetty ja kotimainen, hienoa! Heikkoa Ravintosisältö on kuin muillakin kaurajuomilla: luontaisia sokereita ja rasvaa on runsaammin kuin proteiinia. Toimii myös kahvissa, jos pitää pähkinäisyydestä. 3 Almond Breeze nutri + calsium, (2,80 e) Maku Melko makeaa ja täyteläistä, joskaan ei täysin peitä kahvin kitkeryyttä. Valitse juoma, jota on buustattu kalsiumilla ja vitamiineilla. Sakkautumisen vuoksi ei ole parhaimmillaan kahvissa. 5 ESIMERKKIÄ Kasvijuomat testissä fit : 54. Ei niin makea kuin esimerkiksi kaurajuoma. Kalorimäärää selittävät riisin luontaiset hiilihydraatit. Hyvää Hyvä tuote kalsiumia tankkaavalle! Kalsiumia on 200 mg desissä, kun yleensä kasvijuomissa määrä on 120 mg. Vertailun runsasenergisin juoma, sillä energiaa on 50 kilokaloria desissä
Keitotkin pysyvät kuumana lasikannussa lautaselle asti. Kasvisravintola Anne’s Vege, Piispansilta 18, Espoo K I I R E I S E L L E Paistovalmiisiin punajuuripihviin on käytetty mm. KITCHEN AID POWER PLUS, 999 E. Sisältää runsaasti betakaroteenia, A-vitamiinia, C-vitamiinia, K1-vitamiinia ja kaliumia. Sisältää runsaasti betakaroteenia, A-vitamiinia ja K1-vitamiinia. Kääri lahjapakettiin tai tarjoa glögin kanssa. Sunspelt, 3,50 e K U V A T M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T X S moothieen laitettavat pähki nät ja jäiset marjat eivät ole ongelma, jos keittiön varusteisiin kuuluu KitchenAid Power Plus tehosekoitin. Sisältää runsaasti betakaroteenia, A-vitamiinia, K1-vitamiinia ja kaliumia. Supersmoothie on valmis. Kokeile hampurilaiseen, Jalotofu Vegeström punajuuripihvi, 2 x 125 g, 4 e VIHREÄÄ POWERIA B AS I L I KA M A I ST U U A I N A , mutta tiesitkö sen ja muiden yrttien hyvistä ominaisuuksista. . Earth Control Licorice Snack Dates, 2,90 e Kaunis ja vahva. RESEPTI MUKAILTU KATJA KOKON OHJEESTA. . KO R I A N T E R I poistaa toksiineja ja raskasmetalleja kehosta. . Nauti jogurttinen tuorepuuro kiirevälipalaksi ennen treenejä. pakastekuivattua luomupunajuurta ja luomusoijapapua. Piipahda tai nouda kotiin. Vuoden 2017 luomutuote on makeutettu ruokokide sokerilla, 1,40 e fit : 55 RUOKA. 10 x 15 g/ 15,90 e Lakunmakuisia taateleita ei voi vastustaa. Konevoimaa riittää. Verensokeri tasaantuu, kun taskun pohjalta nappaa Puhti hunaja yrttishotin. Tehiksien mersu k o o n n u t ta in a R is to Enemmän kuituja ja proteiinia risottoon saa speltti-risottojyvästä. L E H T I P E R S I L JA tukee munuaisten ja virtsarakon toimintaa ja poistaa nestettä kehosta. Haudutettaville, keitoille, uunijuureksille ja wokeille löytyy omansa, Meira, 1–1,20 e TA K E AWAY S YÖ J Ä L L E Luomujuustoja lukuunottamatta vegaanisen ravintolan hitti on kimchi, hapatettu kiinankaali. B AS I L I KA tukee ruoan sulatusta, puhdistaa maksaa ja auttaa poistamaan kehosta nestettä. Kokeilimme yrttismoothien tekoa: Nippu lehtipersiljaa, vehnänorasta, perillaa, salviaa, korianteria, 1/2 sitruunanmenua, 1/2 tl merisuolaa, 1 avokado, vähän vettä (+ taatelia makeuttamaan). Laita ainekset kannuun ja surauta 40 sekuntia. 3 H E L P O M P I V E G E M A U S TA J A L L E Kasvisruoka saa kätevästi makua maustesekoituksilla. LÄHDE: KATJA KOKON PIENI YRTTIOPAS, KAADA KAAMOS YRTTIEN VIHERVOIMALLA/JÄRVIKYLÄ
RUOKAPÄIVÄKIRJA M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N ” L Ö Y S I N F I K S U N T A V A N S Y Ö D Ä ” Veera Kulmalahti, 32 pituus 163 cm, paino 58 kg raakaruoka kokki, -yrittäjä ja joogaopettaja ASUU Helsingissä miehen ja koiran kanssa HARRASTAA ruokaa, joogaa, kunto salia, koiratouhuja ja musiikkia UNELMOI että saa aina tehdä mitä rakastaa fit : 56
Vaihtoehtoisesti saannin voi turvata valmisteen avulla. Tai maistuisiko salitreenin jälkeen vaikkapa hamppuproteiinilla höystetty treenijuoma. – 3 5 k c a l Klo 12 Lounassalaatti, jossa puolikas ruukku tammenlehtisalaattia, avokado, 2 tomaattia, puolikas punainen paprika, 1 dl mungpavunituja, 1 rkl auringonkukansiemeniä, 1 rkl hampunsiemeniä, sitruunamehua, Himalajan kristallisuolaa ja mustapippuria. A A M U P Ä I V Ä I L T A KOKONAIS ENERGIANSAANTI 1 4 9 k c a l Proteiinia 42 g (10 % energiasta) Hiilihydraatteja 165 g (44 %) Rasvaa 78 g (46 %) josta tyydyttynyttä 25 g (32 %) Kuituja 48 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 1,5 kg Plussat + V E E RA SYÖ huikean määrän kasviksia päivässä! + KASV I ST E N JA siementen ansiosta kuidun saanti on huippuluokkaa. Lähteitä voisivat olla esim. Klo 8 Smoothie, jossa 2 omenaa, päärynä, kourallinen pinaattia, 1 dl puolukoita, 0,5 dl hamppuproteiinia, 1 rkl raakakaakaojauhetta, 1 rkl nokkoslehtijauhetta ja 2 dl vettä. + AT E R I A RY T M I O N hyvin täsmällinen ja energiaa tulee tasaisesti pitkin päivää, joskin enemmänkin voisi tulla. 2 dl kahvia, johon sekoitettu 1 rkl MCT-öljyä. Klo 20 Noin 5 dl itsetehtyä myskikurpitsakeittoa, jossa myskikurpitsaa, sipulia, valkosipulia, kookosmaitoa, suolaa ja pippuria. täysjyvävilja, mantelit ja kaalit, kala ja parapähkinät. 3 dl vihreää teetä. – J O I D E N K I N K I V E N N Ä I S A I N E I D E N saanti jää suositusten alapuolelle. Melko tuttu tarina raaka ruokapiireissä muuten! Perehdyin asiaan ensin it se ja lopulta päädyin Kaliforni aan raakaruokakoulutukseen. 3 dl vihreää teetä. Lisäksi 1 000 mg C-vitamiinia, 50 mikrogrammaa D-vitamiinia, sinkkiä ja Bvitamiinia, MSM-jauhetta ja omega3-öljyä. Kärsin jatkuvista maha vaivoista, ja ne saivat kiinnostumaan ravinnon merkityksestä hyvin vointiin. Yrittäjäurani alussa olin mukana perustamassa kasvis fit : 57. – 4 5 5 k c a l Klo 16 3 dl itsetehtyä puolukkavispipuuroa, jossa spelttimannajauhoa, puolukoita ja intiaanisokeria. 1 dl paistettuja mökiltä poimittuja orakkaita ja kantarelleja, 2 rkl paahdettuja kurpitsansiemeniä. Nykyään työ vie niin paljon aikaa, että jooga on lähinnä har rastus, ja olen joutunut tinki mään jokaaamuisesta harjoi tuksestani. M e i r a N o r o n e n k u v a t M i k a P o l l a r i V ielä muutama vuosi sitten tein hommia rahoitusalalla ja elin melko tavallista toi mistotyöläisen arkea. Veera voisi käyttää vielä reilummin pähkinöitä. N Y T J O O G A J A S A L I H A R R A S T A J A L A T A A K A A P I N T Ä Y T E E N L U O T T O R U O K A A , E T T E I N A P O S T E L U K O R V A A K U N N O N A T E R I O I T A . Raakaruokaopintojen aika na opiskelin myös joogaopet tajaksi, koska halusin syventää harrastustani ja toisaalta tuoda yritykseeni myös sitä osaamis ta. Nyt minulla on ollut oma, raaka ruokakursseja järjestävä yritys jo parin vuoden ajan. Miinukset – P R OT E I I N I N SAA N T I JÄÄ alakanttiin. Laji pitää kehon vet reänä ja tuo mielenrauhaa, jo ten jos en joogaa, oloni muuttuu helposti ärtyneeksi ja kiire tun tuu mielessä liikaa. Hetken rohkeutta kerättyäni irtisanouduin vakityöstä. – 3 6 5 k c a l V E E R A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A V E E R A K U L M A L A H T I V A I H T O I R A H O I T U S A L A N R A A K A R U O K A K O K K A U K S E E N . – 3 2 k c a l Klo 18—19 Kuntosalitreeni: jalkakyykky, suorin jaloin maastaveto, etureiden ojennus, vatsalihastreeni. Rautaa, kalsiumia, jodia ja seleeniä Veera tarvitsisi ruokavalioonsa lisää
Ja totta puhuen – kun kakkuja on niiden tekovaiheessa maistellut yllin kyllä, ei niiden mussuttaminen pitkin päivää ole enää niin houkutteleva vaihtoehto. Herkuttelimme takahuoneessa wokeilla, ruokaisilla salaateilla, keitoilla ja falafeleilla. fit : 58. Tavoitteenani on hälventää raakaruuan mystisyyttä ja näyttää konkreettisesti, ettei raaka-aineiden tarvitse olla kummallisia tai valmistustapojen monimutkaisia, vaan kypsentämättömän ruuan kokkaaminen on yllättävän helppoa. Ihan jokaiselle kurssille en ehdi räätälöidä omia ruokia, M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N Suosin smoothieita ja salaatteja, mutta kylmällä ilmalla on ihana saada lämmintä keittoa. Olin vatsavaivavuosien jälkeen löytänyt itselleni sopivan tavan syödä, joten päätin, ettei kuormasta veroteta, vaikka hyllyt notkuivatkin herkullisia raakakakkuja. Se oli tosi hauskaa, sillä joka toinen päivä ei tarvinnut murehtia omasta syömisestään ja joka toisena halusin hoitaa homman superhyvin, ettei työkaveri joudu kärvistelemään kehnojen eväiden äärellä. ruokakahvilaa, jossa tein sekä kokinhommia että vuoroja tiskin takana. Fiksussa syömisessä pysyminen vaati vankkaa suunnitelmallisuutta, ja kehitinkin kollegani kanssa tavan tuoda molemmille eväät vuoropäivinä. Kursseillani oppilaat ovat päätähtiä ja pyrin valmistelemaan heille mahdollisimman mielenkiintoisia, herkullisia ja sopivan simppeleitä raakaruokia. Mystisyys hiiteen Olen luopunut kahvilan pyörittämisestä ja nykyisin pidän kotonani raakaruokakursseja. Tuhdit eväät takasivat sen, ettei työvuoron aikana tarvinnut olla koko ajan käsi raakakakkulaarissa ja hyvä niin, sillä laadukkaista raaka-aineistaan huolimatta niissä on hurjat määrät kaloreita rasvan ja kuivattujen hedelmien takia
Oma suhdelukuni on 50–50, sillä vaikka suosin smoothieita ja salaatteja, on esimerkiksi kylmällä ilmalla ihana saada lämmintä keittoa. mutta reseptien kokeilu on tietysti iso osa työtäni. Paras tilanne olisi, jos pääsisin hyödyntämään sekä joogaettä raakaruokaosaamistani. Se on helppo huuhdella, lingota ja kuivata valmiiksi. Näin vireystila pysyy hyvänä ja harjoituksen jaksaa tehokkaasti loppuun asti. V E E R A N R U O K A P U L M A Tuollaiset päivät harmittavat ja saatan miettiä, että paremmalla suunnittelulla olisi lounastauko ehkä mahtunut johonkin rakoon. Myös ruuan ajoittaminen on tärkeää. Erään määritelmän mukaan ihminen on raakaruokailija, jos ravinnosta 80 prosenttia on kypsentämätöntä. Kaapissa jättikasa salaattia Treenaan säännöllisesti salilla ja syömisten pitäisi antaa puhtia punttien ääreen. Luomisvaiheessa saatan välillä huomata kuitanneeni lounaan maistelulla ja napostelulla. Joskus olen takonut päiväni täyteen palavereja ja silloin lounas saattaa jäädä väliin. Jos kuitenkin tuntuu, että syöminen ennen harjoitusta on kovin hankalaa ja treenin jaksaa hyvin tyhjälläkin vatsalla, näin voi tehdä. AA M I A I S E N TA R KO I T U K S E N A O N tuoda energiaa ja nostaa verensokeria sopivalle tasolle. Jokin veteen sekoitettava jauhesekoitus tai smoothie eivät kuittaa kunnon ateriaa. Toinen ehdoton arjen aseeni on lehtisalaatti, jota ostan jättikasan. Maistelen toki tarvittaessa heidän kokkauksiaan, mutta nälkäisenä en voi mennä tunnille närppimään. fit : 59. Tykkään liikkua aamulla. Silloin kannattaa syödä heti harjoituksen jälkeen, ja sisällyttää aterialle sekä proteiinia että hiilihydraatteja. Lounaalla tuhti intialainen tekee minulle liian tukkoisen olon, mutta saattaa hyvin sopia iltaan. Kun lähden vetämään kurssia, haluan itse olla hyvin ravittu. Kehitin kollegan kanssa tavan tuoda eväät vuoropäivinä. Toisaalta haluan ajatella, että ensi kerralla sitten paremmin. Mitä pidempään olen ollut ruokayrittäjänä, sitä selkeämmin olen tajunnut suunnitelmallisuuden olevan kaiken A ja O. Ennen monituntista sessiota nautin usein ruokaisan luottosalaattini, johon heitän lehtisalaattia, avokadoa, runsaasti vihanneksia, siemeniä ja laadukasta suolaa. Tämä on tärkeää erityisesti korkean intensiteetin harjoituksissa. Jos olen salilla jo puoli tuntia heräämisen jälkeen, voinko jättää aamupalan väliin ja syödä vasta liikuntasuorituksen jälkeen. Tulevaisuuden unelmani on löytää samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voisimme perustaa monipuolisen hyvinvointialan yrityksen. Lähellä treeniä aamiainen kannattaa syödä hyvin sulavassa muodossa, esimerkiksi smoothiena. Koska arki on kiireistä, pitää kaapista aina löytyä tietyt perusraaka-aineet. Minulle ne ovat äitini poimimat puolukat pakkasessa, banaanit, siemenet ja avohyllyssä omissa lasipurkeissaan majailevat pähkinät – niistä syntyy fiksu smoothie koska tahansa. Joskus terästän aterian tanakalla smoothiella – silloin pystyn keskittymään opetukseen ja antamaan oppilaille parhaani
Ärsykkeiden tulva jatkuu koko ajan. Silloin nesteet ju mittavat, eikä rasva poistu. Hengitän kehoon lisää happea ja saan lihakset veny mään. Silti tie dän, että kova rääkki ja fyysinen stressi nostattavat kortisoli tasoja. TARTU KÖYSIIN! TARTU KÖYSIIN! KUUKAUDEN TREENI T i m o H a i k a r a i n e n Ku v a t M a r i L a h t i P i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Köysitreeni on ykkönen, kun haluat kiinteät käsivarret ja vahvan keskivartalon. Nyt hän opettaa joogaa ja kannustaa muitakin kohti keveämpää elämää. ilmaisen suoraan mitä haluan ja tarvitsen ja sanon ei. Verkkokauppa ja myymälät: piruetti.fi. Tehostamme treeniä tipattomalla ja kuuntelemme Amerikan-gurua. ” Kohtalo sanoi: herää pahvi, tämä ei ole sinua varten” Monika sai ajan kaavintaoperaatioon sairaalaan samalle päivälle, jolloin parin piti lähteä häämat kalle Australiaan. Seuraa saamiasi ohjeita, niin pääset nauttimaan Fit-lehden sisällöstä myös sähköisesti. Kankaat ovat pääsääntöisesti Italiasta. Luhta Sportswear Companyn pääkonttori sijaitsee Lahdessa. PY H ÄV E R K KA R I T Suomi-collegehousuissa on ihana venytellä pitkään ja hartaasti, 95 e, R-Collection. Olin rakentamassa unelmaa, joka ei tun tunutkaan kotoisalta. fit : 30 Hanna Liljan työpäivät venyisivät helposti vaikka puolen vuorokauden pituisiksi, jos hän ei treenaisi. (OTAVA) Ylipaino, kova treeni, synnyn näiset asentovirheet, lonkkaleikkaus, migreeni. Rauhallisen tunnel man löytyminen on minun vai keuteni. Raakel Lignell, Anne Puranen: Raxun mukana. Tuotteet valmistetaan Aasiassa, pääosin Kiinassa. Materiaalit ovat pääsääntöisesti Italiasta. Mitä ankarammin tree nataan, sitä enemmän keho on stressitilassa. Luettavissa ovat lehden numerot vuodesta 2014 lähtien. Verkkokauppa ja myymälät: r-collection.fi. – On oma päätös, meneekö syvälle omiin ongelmiin vai katseleeko niitä vähän ylempää. Sujahda pehmeään kerrastoon. Hiero kostealle iholle suihkun tai kylvyn jälkeen, Ellos Sense of Karma Body Oil 16,90 e S Y VÄ KO S T E U T U K S E E N Ravitse kasvot kevyellä öljyllä aamuin illoin. On muutakin tär keää kuin se, millä autolla ajat tai mitä toiset ih miset sinusta ajattelevat, Monika Mäkitalo sanoo. Valmiiksi leikatut mallituotteet lähetetään Viroon, jossa ne ommellaan. Istuta tyhjentynyt pullo multaan, pohjassa on puun siemen. M a i j u K a r h u n e n k u v a t M i k a P o l l a r i S I N I VA L KO I S I I N S U O R I T U KS I I N Kiira Korpi on osallistunut naisellisten trikoiden suunnitteluun. P I D E M P I I N J O O G A H E T K I I N E N V I E L Ä P Y S T Y I S I . Kesäkurpitsa spagetti on terveellistä lohturuokaa. P E L KÄSTÄÄ N kehoa huoltamal la mieli ei tietenkään rauhoitu. Olen viimein ottanut haasteen vastaan ja päättänyt harjoitella. E N E M M Ä N L I H A S T A H O I K A L L E Kansimall ina luova yrittäjä Emmi Kainulain en. Mene osoitteeseen lehtiluukku.fi 1 2 3 4 Valitse lehti alasvetovalikosta sivun vasemmasta yläreunasta. Kehonhuolto ei ole koskaan ollut rakkaimpia ru tiinejani. Eilistä ja huomista en mieti. luhta.fi M A R M O R I N V I I L E Y T TÄ Laadukkaat leggingsit soveltuvat monenlaiseen liikuntaan, 54 e, Piruetti. fit : 70 K Ä Ä N N E K O H D A S S A Tilaa Fit-lehti osoitteessa fit.fi/tilaus H Y V Ä S U O M I ! VA H VA O N KAU N I STA Materiaalien yhdistelmä vangitsee katseen näissä joustavissa trikoissa, 49,90 e, Luhta/TopSport . – Muistan, kun istuin pihalla ja mietin, että tämä on liian täydellistä ollakseen totta. 30 S W I M R U N O N S E I K K A I L U 60 P Y Ö R Y K K Ä T A L K O O T 22 T Ä Ä L T Ä T U L L A A N , V A H V A C O R E ! Monika Mäkitalo löysi keveämmän tien. Kun tu lee kiire, luistelen venyttelyis tä ensimmäiseksi. Pari tippaa kämmenelle, lämmitä ja levitä tai sekoita kosteusvoiteeseen. Aco Renewing Face Oil, 19,90 e V I R K I S TÄY T Y M I S E E N Eteerisistä öljyistä valmistetun hoitolasarjan kylpyneste lupaa energiaa! Virkistää ihanasti väsyneitä jalkoja. Värimaailma kunnioittaa 100-vuotiasta Suomea, 119 e, Biancaneve. Viime aikoina olen jo päässyt kehonhuollon ma kuun joogan kautta. Teen 20– 40 minuutin joogaharjoituksia kolmesti viikossa. fit : 22 RUOKAPÄIVÄKIRJA M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N ” M I N U L L E K U I T T A I L L A A N , E T T Ä S Y Ö N K O K O A J A N ” Marica Westerback, 28 Business Unit Coordinator, cheerleadingurheilija ja -valmentaja ASUU Helsingissä PERHE aviomies HARRASTAA sali treeniä ja lenkkeilyä. Mutta kehonhuolto on rauhallista, ja siihen tarvitaan toinen mielentila kuin perus treeniin. Nanna Karalahti on 29-vuotias personal trainer, ryhmäliikunnanohjaaja ja 1-vuotiaan pojan äiti, joka valmentaa elämäänsä muuttavia ihmisiä. College ja trikoo ovat peräisin Orivedellä sijaitsevasta kutomosta, muut kankaat pääosin Euroopasta. Kaikki tuotteet suunnitellaan ja valmistetaan Tampereella. fit : 82. ” fit : 69 H Y V Ä S U O M I ! Suomen 100-vuotisjuhlavuoden kunniaksi valitsimme kiinnostavimmat kotimaiset treenivaatemerkit. 26 R U O K A O N K I N M A K R O J A K O L U M N I Nannan blogi: idealista.fi/ nannakaralahti, nannakaralahti@ hotmail.com, @nanna.koo Syvävenytyksiä pikkupakolla T R E E N I N päätteeksi katse osuu putkirullaan salin nurkassa. O’right Caffeine shampoo, 25 e Ainoa oikea aamutakki on pehmeä ja vaaleanpunainen, Marks & Spencer, 49,95 e Vitaminoitu ja sokeriton hiilihapollinen juoma maistuu omenalle ja inkiväärille, Vitamin Well Free Mind -juoma 4,20 e Kestävän kehityksen tuoksukynttilästä tulee aamiais kuppi, kun liekki on sammunut, store.sugar universe.com, 45 e ”Kysyn itseltäni ihan pokkana, mitä oikeasti haluaisin nyt tehdä.” Anna Taipale kirjassaan Sydänjuttu . Huom! Mikäli olet jo Lehtiluukun rekisteröitynyt käyttäjä, anna käyttäjätunnuksesi, salasanasi ja tilaajatunnuksesi. hoidan ja hellin itseäni, nautin ja leikin. Neuvoista kuulee, että kaikki on kirjoittajan kokemaa. Siellä pää sen palautumaan paremmin – henkisesti ja fyysisesti. Tampereella suunniteltujen ja valmistettujen vaatteiden kankaat ovat peräisin Euroopasta, lähinnä Italiasta. Kivusta tasapainoon. Tulee syyllinen olo, eikä yhtään huvittaisi. Mutta ehkä jossain vaiheessa keskittymis kykyni paranee ja koko olemuk seni rauhoittuu. Biancaneve suunnittelee ja valmistaa Tampereella monenlaiseen urheiluun sopivia vaatteita naisille. Kunnon satsi pyöryköitä pitää kylläisenä pitkään. (Docendo) Kipu opettaa k o o n n u t T ai n a R is to K U V A T ?M A R I L A H T I, F O T O L IA , V A L M IS T A J A T Maailman ekologisin sampoo. E H K Ä J O S K U S . Poimi suosikkisi ja edusta ylpeänä. . Hän rakastaa salitreeniä ja kehonpainojumppia ja haaveilee syttyvänsä lajiin, joka lisäisi notkeutta. Yonka Phyto-Bain, 50 e/100 ml TÄRKEIN OLET SINÄ ITSE VA L M E N TA JA A N N A TA I PA L E kirjoitti rehellisen kirjan itsensä hyväksymisestä. Vain muutama päivä myöhemmin ultraääni tutkimuksessa todettiin, ettei sikiö elänyt. kohtaan vaikeat asiat ja menen epämukavuusalueille. Jumit avautuvat ja mieli rau hoittuu. Mia-Tuote Oy valmistaa treenija kisa-asuja muun muassa voimistelijoille, tanssijoille ja taitoluistelijoille. fit : 31 R E S E P T I T P Y Ö R Y K K Ä P Ä I V Ä T Pitäydy perinteisessä lihassa tai kokeile täytteeksi kalaa, kanaa tai kvinoaa. fit : 46 Monika Mäkitalo on opetellut elämään keveämmin. U usi rivitalokoti Kirkkonummen Sundsbergissa oli kaunis, ja parkki paikalla odotti tuliterä Bemari. Treenikalenterissa se on yhä heikoin lenkki. Lukija kiittää! VO I M AA N T U N E E N A . Polyesterielastaani on peräisin Italiasta, luomupuuvilla ja merinovilla neulotaan Suomessa. – Aivan kuin minulle olisi sanottu, että herää pahvi, tämä ei ole sinua varten. olen niiden asioiden ja ihmisten kanssa, joiden kanssa on hyvä olla. Liikunnan ammattilaisenakin se on pakko tunnustaa. Klikkaa lehden kansikuvan oikealta puolelta kohtaa ”Lue tilaajatunnuksella”. Verkkokauppa: ohx40.com. Verkkokauppa ja jälleenmyyjät: miatuote.fi. U U T T A : K Ö Y S I L L Ä V O I M A A V A T S A A N . 110-vuotiaalla yrityksellä on useita sporttimerkkejä: Luhta, Rukka, Icepeak, Torstai ja lisenssisopimuksella kiinalainen Li-Ning. K E H O N H U O L LO SSA on kyse kehon palautumisesta treenin jälkeen. HAAVEILEE MM-pronssimitalin kirkastamisesta. fit : 15 Ta i n a R i s t o k u v a t M i k a P o l l a r i Keskenmenoa seurannut masennus laittoi Monika Mäkitalon, 40, avioliiton, ammatin ja arvot uusiksi. Pidempiin aikoihin en silti vielä pystyisi. fit : 58 3 X HYVÄ OLO S U L O I N E N Ö L J Y KO T I K Y L P Y L Ä Ä N Vartalonhoitosarjan öljyssä tuoksuu manteli. Kaiken piti olla hyvin, mutta silti Monikalla oli omituinen olo. Keskenmenosta käynnistyi muutosten ketju, jossa meni uusiksi kaikki avioliittoa, ammattia ja elämänarvoja myöten. Treenijutussa kansimalli Emmi Kainulainen. VAHVAKS I CORE Nyt! Suomisporttivaatteet Etu sinulle Fit-lehden tilaaja Lataa nyt näköislehti verkossa. R-Collectionin kokoelmista löytyy muun muassa collegeja trikoovaatteita, jotka suunnitellaan Kajaanissa. Nyt entinen vakuutusvir kailija opettaa joogaa ja meditaatiota ja sanoo, et tä ilman raskaita kokemuksia hän ei olisi tajun nut mennä kohti omannäköistä elämää. Kaikki tuotteet painetaan Suomessa. G RAA F I S E N YSTÄVÄ L L E Kyykkytreeni saa uutta potkua muotoja kauniisti korostavista printtitrikoista, 49 e, Mia-Tuote. . Kaikki mallistot suunnitellaan Suomessa. Tilaajatunnus = asiakasnumerosi, joka löytyy laskusta sekä lehden takakannesta. H E L P P O K O K O K R O P A N V I I K K O O H J E L M A . . fit : 71 fit : 3 SISÄLLYS 11 Juuri nyt tartumme köysiin, puemme kalsarit, vaihdamme kalorit makroihin ja pyöräytämme pyörykät. Piruetti on erikoistunut voimistelijoiden, luistelijoiden, tanssijoiden ja balettitanssijoiden treenija kisa-asuihin. 38 L A I S K A N V E N Y T Y K S E T Kanapyöryköissä maistuu minttu. Osittain se onkin totta. Hyvinvointiin keskittyvä Ohx40 suunnittelee ja valmistaa muun muassa trikoita, toppeja, joogatyynyjä ja joogamattokasseja työhuoneella Salossa. ANNA TAIPALE: SYDÄNJUTTU – OLET PARASTA, MITÄ SINULLE ON TAPAHTUNUT. Verkkokauppa: biancaneve.fi. Anna sähköpostiosoitteesi ja tilaajatunnuksesi. Silloin olen omassa rauhassani ja yritän keskittyä vain tähän hetkeen. annan itselleni anteeksi söhellykset – olen inhimillinen ja joskus voimaantumaton. olen ok sen kanssa, ettei kaikkien kanssa synkkaa. Sen vuoksi teimme per heeni kanssa ison päätöksen ja muutamme maalle metsän lai dalle, lähemmäksi lenkkipolku ja, läheisiä ja ystäviä. . V I R K A I L I J A S TA J O O G A O H J A A J A K S I : VAIHDA KALORIT MAKROIHIN TESTISS Ä: PROCED OS JA PORR ASÄPPI 11/2017 7,90 € idealista.fi/ fit ”Rakensin liian täydellistä elämää” L I S Ä Ä T E H O A J A T U L O K S I A ! 5 X TIPATON TREENAA LUJEMMIN . J O STA I N syystä sitkeästi ku vittelen, että mitä rankem pi treeni, sitä parempi kropal le ja myös painonhallinnalle. . Median monitoiminainen Raakel Lignell sai apua kipuihinsa, kun faskioihin eli sidekudoksiin perehtynyt fysioterapeutti Anne Puranen huomasi korjata virheasennot. Ro manttisista häistä oli vain pari kol me kuukautta ja toivottu raskaus alussa. J O nyt olen huomannut, että ly hyetkin joogahetket toimivat. L A I N A H ÖY H E N I SSÄ Trikoiden värikkäät sulat saavat liihottelemaan vaikka joogatunnille, 109 e, Ohx40. PELOT POIS TRENDI GURUN KURSSI LLA . Kivutonkin oppii kirjasta: staattinen venyttely voi mennä liiallisuuksiin, kireys ei johdu lihaksesta vaan faskioiden kuivumisesta ja vettä olisi hyvä juoda lasi tunnissa
Älä ui vastavirtaan, kellu mieluummin. KA I K K I M U U T T U U ja asioita alkaa sekä loppuu sinusta riippumatta. Vähennä kontrollia, koska: 1 . Ta i n a R i s t o LÄHDE SANNA WIKSTRÖM, JUTTA GUSTAFSBERG: TSEMPPIKIRJA. N Ä KÖ KU L M A TA I mielipide ei ole totuus. Älä elä aikatauluja vaan kokemuksia varten. Katso eteenpäin! 2 . S A L O M O N P O LY B E A N I E , 40 e Sanna Wikström (vas.) ja Jutta Gustafsberg neuvovat höllentämään otetta. AS I AT TA PA H T U VAT niin kuin ne tapahtuvat. 7. Se rakastaa samoja latuja ja pelkää seikkailuja. 4 . Unohda mitä mieltä olet. Moni mielen sääntö on kotoisin historiasta. HYVÄ OLO fit : 61. T U L E VA I S U U S E I ole menneisyyden toistoa. KO N T R O L LO I VA M I E L I johtaa harhaan. P E L KO JA hyvä olo eivät mahdu samaan päähän. TU PSU PIPON A I K A O N N Y T K U V A T F O T O L IA J A O T A V A /A R T O W II K A R I Lämmintä päällle. Ole vain! 6 . 5 . Unelmat toteutuvat heittäytymällä, eivät sanelemalla. M A H T I J U T T U T U O K S U I L L E H E R K I S T Y N Y T T R E E N A A , K U N S A L I L L A E I O L E M U I T A 7 x unohda kontrolli L I I KA KO N T R O L L I RA J O I T TAA ja kutistaa mieltä, vaikka luulemme tekevämme itselle hyvää. OTAVA 2017. 3 . Pelko tekee meistä katkeria, koska emme tehneet mitä halusimme. E L Ä M Ä O N ihmeellistä
N o o r a Va l k o n e n k u v a t I s t o c k , F o t o l i a j a M i k a P o l l a r i Herkistyminen hajusteille ei muuta ainoastaan liikunta tottumuksia, vaan koko elämän. Jos kaverin paidassa tuoksahtaa huuhteluaine, treeni voi loppua siihen. T U O K S U T U K K I I H E N G I T Y K S E N fit : 62
Jos poikaystäväni laittaa partavettä, nenäni menee tukkoon ja silmäni vuotavat. Jos tuoksu tai muu hajuste ärsyttää nenää ja aiheuttaa esimerkiksi tukkoisuutta, päänsärkyä, huonovointisuutta tai silmien kutinaa, saatat olla herkistynyt. . Hikoillessa hajut leviävät helposti, ja tuoksuherkkä reagoi. Oireita voi lievittää esimerkiksi antihistamiineilla. fit : 63. Ryhmäliikuntapaikoissa on usein paljon ihmisiä melko pienessä tilassa, ja moni käyttää tuoksuja. Kokeile juoksemista ulkona ja tarkkaile, saatko silloin oireita. Myös merkin vaihtaminen voi auttaa. Miten voin varmistaa, että kosmetiikkani on tuoksutonta. LÄHDE: ALLERGIA-, IHOJA ASTMALIITON ASIANTUNTIJA KAISA TOIKKO Hikoillessa hajut leviävät helposti, ja tuoksuherkkä reagoi. Iho-oireet liittyvät useimmiten hajustetai kosmetiikkaallergiaan. Tuoksun ei tarvitse olla teollinen, vaan oireita voi tulla esimerkiksi kukista. Parasta on kuitenkin välttää tuoksuja kokonaan. Kasvoni ovat hiusten pesun jälkeen punaisenkirjavat. Tarkista myös purkin kylki: hajusteista kertovat merkinnät parfum, fragrance tai aroma. Hiuslakka ja hajusteet pahimpia . Hajusteallergia voidaan todeta allergiatestillä. . . 2. Tunnuksen saaneet tuotteet on listattu Allergia-, ihoja astmaliiton netti sivuille. 5 x herkistymisen merkki 3. LÄHDE: ALLERGIA-, IHOJA ASTMALIITTO 1. Voisiko partaveden käyttöä vähentää. Hoitokeinoa tuoksuherkkyyteen ei ole. Huomioi tuoksuherkät käyttämällä liikuntapaikoilla hajusteettomia tuotteita. Yksi merkki on punoittava, kuti se va ihottuma kohdassa, jos sa hajustettua tuotetta on käy tet ty. Tuoksuherkkä saa oireita hajuja partavesistä, hiuslakasta, hiusten muotoilutuotteista ja tuoksuvista kukista sekä kynttilöistä. Henkeäni ahdistaa salin juoksumatolla. Tuoksuherkkyys todetaan oireiden perusteella. 4. Tuoksuttomat tuotteet tunnistaa allergiatunnusmerkistä. Aivastelen aina, kun olen laittanut hajuvettä. Jos et pärjää ilman tuoksua, yksi suihkaus riittää. Lopeta hajuveden käyttö ja tarkkaile, jatkuuko aivastelu. 5. Tuoksuherkkyyteen ei kui tenkaan aina liity iho-ongelmia
Tätä on arki ankaran hajusteja kemikaaliherkkyyden kanssa. Tiinan perheen asunnosta oli aiemmin löytynyt hometta, mutta vaikka rakennus korjattiin, Tiina sai siellä hengenahdistusta. Tiinan lapset työnsivät äitinsä hädissään ulos ovesta, kun tämä ei saanut henkeä huonossa sisäilmassa. Usein treeni jää silti kesken. Jos viereistä kuntopyörää tulee polkemaan itsensä hajuvedellä valellut treenaaja, Tiina saa hengenahdistusta ja pahimmassa tapauksessa astmakohtauksen. Korvia ja kaulaa kuumotti. Mihin tennishalliin sopia tunti, jotta varmasti pystyy pelaamaan. Tiina käy salilla vain keskellä päivää, kun muita on liikkeellä vähän tai ei lainkaan. – Pukuhuoneeseen en voi edes kuvitella meneväni, jos siellä on käytetty voimakkaasti tuoksuvia suihkusaippuoita tai voiteita. Hajuvedet tuntuivat vastenmielisiltä ja saivat Tiinan kasvot tulipunaisiksi. Mihin aikaan liikuntakeskuksen salilla olisi vähiten muita ihmisiä. T I I N A O L L I L A I S E N , 51, lähtö treenaamaan vaatii tarkkaa suunnitelmaa. Silmät kutisivat ja turposivat, ja Tiina saattoi oksentaa, jos joku poltti hänen lähellään tupakkaa. ”Pukuhuoneeseen en voi mennä” Jos vieruskaveri on valellut itsensä hajuvedellä, Tiina Ollilainen saa hengenahdistusta tai astmakohtauksen. K U V A U S P A IK K A : M E IL A H D E N L II K U N T A K E S K U S fit : 64. Herkkyysoireet alkoivat muutama vuosi sitten. Lapset työnsivät äitinsä hädissään ulos ovesta, kun tämä ei saanut henkeä. Opettajana työskentelevä Tiina menetti äänensä koulussa ja kotona
Puhdas tuoksuu puhtaalta, ei huuhteluaineelta. Oireitaan lievittääkseen Tiina on kokeillut kaikkea: antihistamiineja, kortisonia, lukuisia lääkkeitä, akupunktiota, fysioterapiaa, psykoterapiaa, rentoutusharjoituksia ja siedätyshoitoa. Joillekuille on jo ollut menetelmästä apua. Usein treeni jää silti kesken. Olen sairas, mutta en luulosairas. Tuoksuherkkä saa eniten oireita hajuja partavesistä, hiuslakasta ja muista muotoilutuotteista. Edes allergiasairaalassa minua ei otettu vakavasti. Hän muistuttaa, että jokainen voi halutessaan helpottaa tuoksuherkkien elämää. Urheillessakin. Esimerkiksi lentokentällä hän pitää maskia kasvoillaan. Jo vastustajan pelipaidan huuhteluaine voisi laukaista Tiinalla hengenahdistuskohtauksen. Se, että Tiina ylipäätään pystyy pelaamaan, on hänen valmentajiensa ja pelikavereidensa ansiota. Niinpä Tiina ei käytä julkisia kulkuneuvoja eikä käy juurikaan kauppakeskuksissa tai konserteissa. Hajusteita ei pääse pakoon Tarvittiin lääkärikäynti, jolla Tiina avasi hajustetun deodorantin ja menetti äänensä, melkein tajuntansakin. Tuntuu kauhealta, jos joku sanoo, että koita vain kärvistellä. Tuoksuherkkyyden syntysyytä ei tiedetä, mutta moni herkistynyt on altistunut rakennusten homeelle. Tulevaisuuden suhteen Tiina on varovaisen toiveikas. Tiina uskoo, että kehon voi todella totuttaa pois hälytystilasta. Kokenut keuhkoja allergialääkäri totesi, ettei olisi uskonut tapahtunutta, ellei olisi nähnyt sitä omin silmin. – Parfyymit voisi säästää juhlatilaisuuksiin ja pyykin pestä tuoksuttomasti. Mieli tuulettuu tenniksessä Rakkaimmasta harrastuksestaan tenniksestä Tiina on ilokseen pystynyt pitämään kiinni. Metodiin kuuluvat muun muassa rentoutusja mielikuvaharjoitukset. Ja tarvitaanko salilla hajuvettä. – Minun on ollut pakko hyväksyä se, että menen hyvin pienin askelin eteenpäin. – He eivät käytä mitään hajusteita silloin, kun olen tunnilla. fit : 65. Jälkeenpäin kaikkensa antanut olo auttaa rentoutumaan. Tuoksuherkkiä suomalaisia on arviolta jo lähes puoli miljoonaa, ja naiset kärsivät herkkyydestä kaksi kertaa useammin kuin miehet. Tiina toivookin, että yhä useamman liikuntakeskuksen pukuhuoneessa olisi hajusteeton alue. – Meidän kaikkien pitää jakaa sama mahdollisimman puhdas ja hajusteeton hengitysilma. Tennistunneista on tullut henkireikä: niiden aikana mieleen ei mahdu muuta kuin pallo ja puolitotinen kilpailu pelikavereita vastaan. Suurin tuki on se, että herkkyyttä ei kyseenalaisteta, vaikka se onkin mystistä. Ainoa rakennus, jossa Tiina voi kotinsa lisäksi viettää aikaa ilman oireita, on hänen työpaikkansa, espoolainen koulu. – Hän sanoi, että hoitokeinoa ei ole, mutta kyllä me jotain etsimme – eihän noin voi kukaan elää. – Olen saanut kollegoiltani valtavasti ymmärrystä, mistä olen todella kiitollinen. Suomeen on rantautunut uusi, kanadalaisen Annie Hopperin kehittämä menetelmä, jossa aivot yritetään opettaa pois tuoksuihin reagoimisesta. Uusi hoito lupaa paljon Tiinalle on tärkeää, että tietoisuus tuoksuherkkyydestä kasvaa. Moniin pelihalleihin hän ei voi mennä lainkaan niiden huonon sisäilman takia. – Hajusteherkkyys on fyysistä ja invalidisoivaa. Astmani on vakava sairaus, jonka kanssa on vain opittava pärjäämään, urheillessakin. Rehtori kielsi hajusteiden käytön, jotta Tiina voisi säilyttää työpaikkansa. Se on ihan superhienoa ja todella huomaavaista! Myös turnauskutsuissa mainitaan toive hajusteherkkien huomioimisesta kentällä ja pukuhuoneessa. K U V A U S P A IK K A : M E IL A H D E N L II K U N T A K E S K U S Tiina käy salilla vain keskellä päivää, kun muita on liikkeellä vähän tai ei lainkaan. – Olin ihmeissäni rankoista oireistani ja todella yksin niiden kanssa. Se oli helpotus. Se ei kuitenkaan yksin riitä, vaan lisäksi tarvitaan puhdas ympäristö. Lääkärit ovat todenneet, että hänen on parasta välttää altistumista hajusteille kokonaan. Elämänpiiri on kaventunut väkisin. Tiinalla todettiin astma, ja hänen oli pakko muuttaa pois perheen yhteisestä kodista
Mainittu tietosuojaseloste on saatavilla: fokusmedia.fi/ rekisteriseloste/.Yhteystietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Fokus Media Finland Oy:n asiakaspalveluun. Arpajaisveron maksaa Fokus Media. Fokus Median henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Tällöin tilaus päätetään tilauskauden loppuun. T I L A U S V E R K O S S A fit.fi/tilaus K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kestotilaushintaan ja on voimassa, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. R E K I S T E R I S E L O S T E Annettuja yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa kaikkiin Fokus Media Finland Oy:n henkilötietojen käyttötarkoituksiin Fokus Median kuluttajaasiakasrekisterin tietosuojaselosteen ja henkilötietolainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. OSALLISTU NETISSÄ FIT.FI/ KILPAILUT fit : 66. mennessä. Arvomme juoksukellon kaikkien vastanneiden kesken. Puhelut tallennetaan laadun varmistamiseksi ja koulutustarpeisiin. K E S T O T I L A U S H I N T A Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Kerro se meille 2.1. KILPAILU A S I A K A S P A L V E L U asiakaspalvelu@fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Voittajan nimi voidaan julkaista Fokus Media Finland Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA POLAR M430 GPS-JUOKSUKELLO ARVO 230 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Polar M430 on edistyksellinen GPS-juoksukello ympärivuorokautisella rannesykkeenmittauksella, Sleep Plus™ -unianalyysillä ja monipuolisilla harjoitusominaisuuksilla
Katsele itseäsi kauempaa. Ei ole siis mitään hätää. Torstai, 35 e fit : 67. . Oral-B Genius Black -sähköhammasharja, 129 e, Gigantti ”Tällainen juuri nyt olen, tätä juuri nyt koen, mutta sekin saa olla osa minua.” Toppahameessa ulos! Yläosan toppa lämmittää, alaosan stretch kangas joustaa. Toista 5 kertaa. Miten pidetään huolta todellisesta minästä ristiriitaisessa arjessa. . Lämmintä puhetta itselle k o o n n u t T A in a R is to K U V A T M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Pois punoitus! Pakurikääpä ja lähdevesi ravitsevat talvi-ihon ja tuoksu rauhoittaa. Ecodenta, 9,20 e 1 5 – 3 M I N U U T T I A Purskuttele aktiivihiilen ja kookosöljyn sekoitusta tai valkaise epäpuhtaudet imeyttävällä liuskalla. Toista 8 kertaa. Natural white, 15,90 e PIDÄTYSVOIMAA P E L I E I O L E M E N E T E T T Y, VA I K K A KOVA S S A T R E E N I S S Ä L I R A H TA I S I . . MAARET KALLIO: INHIMILLISIÄ KOHTAAMISIA, WSOY 2017. Puhu itsellesi kuin puhuisit ystävälle. 3 X HYVÄ OLO H I I L T Ä V A L K A I S U U N A A M U I N I L LO I N Pikimustan tahnan aktiivihiili valkaisee ja vihreän teen uutteesta valmistettu Teavigo pitää pöpöt loitolla. tarvitaan virtsanpidätyksessä N O P E U SVO I M A : Jännitä lantionpohjalihaksia niin nopeasti kuin pystyt. Toista 8 kertaa. tarvitaan aivastaessa ja yskiessä. Lumene Harmonia -kosteusvoide, 35 e Testivoittajan paikannus toiminto löytää suusta puhdistettavat kohdat. Maaret Kallion ydinajatus ”ole lempeä itsellesi” kirkastuu teos teokselta. Kuulostele: minähän pärjään tunteeni kanssa. Pidä jännitys 5 sekuntia, sitten 10 sekunnin tauko. Ota käyttöön pausenappi, kun tekisi mieli vastata kiivaasti puolisolle tai somepostaukseen. Kookoksen kuoresta saatu aktiivihiili valkaisee luonnollisesti. tarvitaan ponnistuksissa ja nostoissa. N Ä I N H A R J O I TAT L A N T I O N P O H J A L I H A K S I A : K E STOVO I M A : Pidä kevyt supistus 10–20 sekuntia, sitten tauko 10–20 sekuntia. M A KS I M I VO I M A : Jännitä lantionpohjalihaksia voimakkaasti. My White Secret, annospussit 37 e/14 kpl, liuskat 33 e/14 kpl PÄ I V I T TÄ I N TA I K U U R I N A Kostuta harja jauheeseen ja harjaa 2 minuuttia. LÄHDE FYSIOTERAPEUTTI MAIJA KILJUNEN, BAILAMAMA.FI E i helppo self help -kirja, mutta palkitseva. Pidä muutaman sekunnin tauko
Joonas ei edes käsittänyt kuinka suuresta asiasta oli kyse. Onneksi vuorottelu poikien hoidossa toimii. Kotona on vaikea uppoutua muistelemaan 16 vuotta sitten tehtyä ratkaisevaa valintaa. Valitsin empimättä leikkauksen. Hän kiukutteli joutuessaan perumaan kaikki kesän kynnykselle suunnitellut mökkireissut. fit : 68 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Jalasta löytyi pahanlaatuinen syöpäkasvain. ” Juoksen elääkseni!” S yöpäpuhelu oli sokki. – Ajatus, että menettäisin jalan, oli järjetön. Lääkäri tarjosi kaksi vaihtoehtoa: jalka joko amputoidaan tai kokeillaan äärimmäisen vaikeaa leikkausta. 18-vuotiaan, salibandya junioreiden SM-tasolla pelaavan Joonaksen vasen jalka oli kuvattu viattoman nilkan nyrjähdyksen vuoksi. Ajattelin, että suora amputaatio ei ollut vaihtoehto, jos voisin edes pari vuotta pitää molemmat jalat. Koko elämä, jos hän nyt saisi elää, menisi uusiksi. Kaksospojat Anton ja Emil ovat juuri oppineet kävelemään, ja Joonaksen ja hänen vaimonsa Hanna Gullichsenin, kahden yrittäjän arki on huisketta täynnä. N o o r a Va l k i l a k u v a M i k a P o l l a r i Ensin juoksu auttoi Joonas Laurilaa, 35, toipumaan syövästä, sitten addiktoi pahasti. Nyt on Joonaksen vuoro keskittyä kertaamaan rauhassa menneitä tapahtumia. Nyt lajiin on löytynyt uusi rentous
Joonaksen mielestä paras juoksukausi alkaa lokakuussa. Oikutteleva keli tuo lajiin kaivattua haastetta. Minut juoksu pelasti. Se muistuttaa minua aina, miten onnekas olen, että sain pitää jalkani. fit : 69
Sairaalajakso kouli asenteen kohdilleen Leikkausta edeltävä yö oli pitkä ja vähäuninen. Ensimmäinen kerta suihkussa päättyi vasta, kun hoitajat käskivät sulkea hanan. – Olin niin yksin. Oli vaikea olla miettimättä, millaiseksi elämä leikkauksen jälkeen tulisi muodostumaan. Aamulla Joonas kärrättiin kahdeksan tunnin leikkaukseen. Lääketokkurassa en kelaillut asian vakavuutta, en edes sitä, että sydämeni oli hetkeksi pysähtynyt leikkauksessa. Haluan olla terve ja toimintakykyinen, jotta voin antaa heille kaikkeni, kaksosten isä Joonas sanoo. Itketti. Keho oli aina toiminut ja tarjonnut paljon hienoja hetkiä. fit : 70 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. – Elämäni pahin krapula. Mielessä pyöri, mitä lääkäri oli etukäteen leikkauksesta selostanut: Vasen jalkaterä operoidaan uuteen uskoon korvaamalla syöpäkudokset yhdellä oikean reiden lähentäjälihaksella. Hän oli hyväksynyt tilanteen ja päättänyt vakaasti muokata elämänsä sellaiseksi, että voisi edelleen olla onnellinen. Herätessä paha olo iski päälle kuin hyökyaalto. Kun Joonas oppi pikkuhiljaa liikkumaan pyörätuolilla, yksin vessaan meno tuntui juhlalta. Joonas makasi piuhoissa epätietoisena ja heikkona ja mietti, kuinka onnekas sai olla monipuolisesta liikuntahistoriastaan. Älä tuhlaa aikaa ja energiaa jälkimmäisiin. Sairaala ahdisti Joonasta, siellä haisikin pahalta. Korvattava iho saadaan oikeasta reidestä, jota höylätään kuin juustoa. Tuolla asenteella oli suuri merkitys omalle toipumiselleni. Myöhemmin hän tutustui sairaalassa mieheen, jolta oli amputoitu ensin yksi, sitten toinenkin jalka. Kahden viikon sairaalajakso opetti Joonakselle lyhyessä ajassa kaksi asiaa: kunnioittamaan kehoaan vielä enemmän ja arvostamaan arjen pieniä iloja. – Minulla on mahtava perhe. kuitenkin iloinen, että olin elossa ja näin molemmat jalat. Olin Oivallus 1 : On asioita, joihin voi vaikuttaa ja asioita, joihin ei
Pikkuhiljaa jalka vahvistui, syövän uusiutumisriski pieneni ja urheilu-ura jatkui. Ainoa vastaus oli jälleen kuntoutus, vaikka se oli hidasta. Mykistyin onnesta! Tuo lenkki muutti elämäni; ensimmäisen kerran syövän jälkeen tunsin oikeasti olevani vapaa. Jalka piti leikata. Vaikka kipu oli läsnä treeneissä, jalkaan sattui vähemmän juostessa kuin kävellessä. Muiden voivottelut ja uteliaat kysymykset turhauttivat. – Metsän tuoksut, hiekan rapina lenkkareiden alla, lintujen äänet. Juoksu auttoi Joonasta jaksamaan poliittisen historian opintoja Helsingin yliopistolla ja uutta, seisomatyötä Intersportissa. Henkisesti ja fyysisesti hän oli täysin romuna, yritti vain jaksaa sädehoitojen, toimintaterapian ja psykiatrian loputonta ketjua. Pian kävely ja pyöräilykin alkoivat sujua. Hetken mielijohteesta Joonas osti tarjouksesta punavalkoiset Adidaksen juoksukengät. Treenit täyttivät vain tyhjyyttä. Pitkät lenkit tuulettivat pään murheista ja olo oli kevyempi. Sitten ensimmäinen lenkki venyi parituntiseksi. fit : 71. Pari viikkoa hän katseli niitä eteisessä. – Olin toipunut syövästä seitsemän vuotta ja olin taas lähtöpisteessä. Oivallus 2 : Pienikin liike on parasta lääkettä kropalle ja mielelle. Nautinto jalostuu addiktioksi Lenkkeilyn tuottama voittajaolo siivitti elämässä eteenpäin. Elämän mullistava lenkki Pari vuotta Joonas kulki kepeillä. Hän juoksi 30 kilometrin lenkin, koska oli niin suunnitellut, vaikka joutui kahlaamaan lumimyräkässä. Hän eli ja hengitti juoksua, antoi treenaamiselle kaikkensa. Itseluottamus ja usko parempaan huomiseen kasvoivat askel askeleella. Joonas alkoi hengailla ruokakaupoissa, koska roikkumalla ostoskärryissä hän sai tukea jalalle ja selälle. Kun puolimaraton onnistui, seuraava tähtäin oli maraton. Miten voisin elää normaalia elämää. Salibandyn intensiteetti oli kuitenkin liikaa, ja Joonas joutui varomaan vasenta jalkaansa jatkuvasti. Hän napsi niitä, nukkui ja oli kuukauden täysin kanttuvei. Lisäksi istumatyön aiheuttamat karseat välilevyn pullistumat pakottivat Joonaksen pitkälle sairauslomalle ensimmäisestä oikeasta työpaikastaan it-firmassa. Ensimmäisen maraton Tukholmassa 2010 sai nostamaan panoksia. – Tahdoin kuulua kahden prosentin juoksijahullun kastiin, jotka juoksevat maratonin alle kolmeen tuntiin. Se sai minut tuntemaan, miten onnekas olen, että minulla on kaksi toimivaa jalkaa. Palo takaisin salibandyn pariin oli kova. Rankka treeniohjelma vei äärirajoille, mutta Joonas hihkui itsekseen: tätä minä rakastan! – Kropan vieminen äärirajoille motivoi. Joonas ryhtyi jahtaamaan maratoonareiden maagista kuninkuusrajaa. Päästyään eroon kepeistä Joonas kulutti kuntosalin laitteita, vaikkei saanut salitreenistä samanlaisia kiksejä kuin aiemmista harrastuksistaan. Ensimmäisen juoksutestin ajatuksena oli kipaista rannassa, mutta lenkki venyi parituntiseksi. Kotiin päästyään mies oli niin sippi, että makasi eteisessä puoli tuntia. Oma unelmalaji oli löytynyt. Tikatessaan huumassa parikymmentä kilsaa Joonas löysi tunteen, jonka oli kadottanut lapsuudessa. Joonakselle määrättiin opiaattijohdannaisia. Joonakselta lähti taju. – Vitutti koko ajan vastailla, etten ole tyrinyt jalkaani, vaan minulla oli syöpä. Yhdessä turnauksessa polven eturistiside napsahti niin, että paukahdus kuului katsomoon saakka. Hetken mielijohteesta ostetut juoksukengät odottivat eteisessä pari viikkoa. Tavoitteet puskivat pintaan. Lenkin jälkeen on aina parempi olo, vaikka ei juoksu aina ole kivaa
– Havahduin myös siihen, että juoksun ulkopuolisilla asioilla on suurempi merkitys askelten rullaamiseen kuin uskoinkaan. Miksi olisimme himmailleet rakkautta. – Rakastan Hannan räiskyvyyttä. Joonas treenasi enemmän ja kovempaa kuin koskaan, mutta vain siksi, että halusi ja nautti siitä. Juoksu ei olisi voinut vähempää kiinnostaa. Aamulenkkien ansiosta kysymys siitä, ehtiikö treenata, ei stressaa. Oivallus 3 : Koko elämää ei voi ladata yhden kortin varaan. Nyt nautintoa tulee joka tuutista. Joonas alkoi listata, miksi juoksu teki hänet onnelliseksi. Tie oli oikea. Joonas jäsentää tyhjillä kaduilla juostessaan päivän kalenteria. Minä nousen tuntia aikaisemmin, viiden jälkeen, luen lehden, näppäilen maileja ja syön aamiaisen. Joonas juhli koko kesän. Rennompi askel Äärilaidasta toiseen vetäminen opetti. Hän oli antanut juoksulle kaiken mahdollisen ajan, ja nyt kun tavoite oli täyttynyt, yhtäkkiä olikin paljon aikaa muulle. Lauantai oli pakko palautua ja valmistautua sunnuntain pitkää lenkkiä varten. Suihkun kautta hän on skarppina töihin tai touhuamaan poikien kanssa. Rentona on sitä paitsi helpompi hilpaista lenkille sopivan tilaisuuden vapautuessa, vaikkapa pojat kärryihin lastattuina. Pitää löytää tasapaino eri osien välille. Harjoittelu addiktoi pahasti. Onnentäyteinen tunteiden myrsky huuhtoi läpi kehon. Seuraava maratonaika parantui lähes kymmenellä minuutilla. Elämän rakkaus, Hanna, löytyi Joonaksen juoksuvalmennusryhmästä. – Puskin esimerkiksi mäkitreenit perjantai-iltaisin, jotta sain menohalut pois viikonlopusta. Joonas ylitti Tukholman stadionin maaliviivan aikaan 2.57.29. Se oli menoa heti ensimmäisen yhteisen ravintolaillallisen jälkeen. Hän karsi kavereiden näkemiset, ravintoloissa syömiset ja leffaillat ja eli askeettista elämää yksin kotona. Haamuraja rikkoontui. Yhtä raju tunnemyräkkä oli kotona iskenyt maratonmasennus. fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Intohimomme, Hannalla ruoka, minulla treeni, täydentävät toisiaan. Joonas eli vain kolmen tunnin alitusta varten. Hannan odottaessa parin kaksosia Joonas heitti hatusta tavoitteen juosta 3 000 kilometria ennen poikien syntymää. Eniten kilometrejä kertyi aamutuimaan, neljän kaveruksen voimin perustetussa aamutreeniryhmässä. – En aio ajaa poikiani juoksun pariin, mutta voin mielelläni opettaa heille yhden jos toisenkin asian aerobisen harjoittelun merkityksestä, Joonas sanoo. Kevyet lenkit herättävät pään ja kropan. – Aamu on paras hetki nipistää aikaa urheilulle kiireisessäkin elämänvaiheessa, koska aina voi herätä edes tunnin aikaisemmin. Frendini juo lasin vettä yöpöydältä ja on tossut ojossa viidessä minuutissa. Sitten olen iskussa päivän ensimmäiseen juoksuterapiaan
Mies suoristaa lippistään ja näyttää kännykästä totisena tuoreita kuvia. Jos lauantaina on kaverin synttärit, treenaan aamupäivällä enemmän. Silloin voin lepuuttaa sunnuntain. – Mennyttä tai tulevaa on turha murehtia, juuri nyt juoksu vie minua vauhdilla eteenpäin. Oivallus 4 : Kun on tottunut pettymyksiin, on helpompi löytää taas motivaatio ylöspäin pyrkimiseen. Joonaksen ravinnosta 60–65 prosenttia kertyy hiilareista. Vasemman kantapään alla oleva rasvapatja on kokonaan hajonnut ja pelkkä luu iskee maahan. Minut juoksu pelasti ja tulee aina muistuttamaan siitä, miten onnekas olen, että sain pitää jalkani. – Helpotti paljon, kun hyväksyin, että jokainen viikko on erilainen. – Voikkareita haukkaan huiviin lenkin jälkeen, kakkosaamiaiseksi. Esimerkiksi kuusi vuotta sitten alkanut työ juoksuvalmentajana on avannut ihan uuden sosiaalisen ilmeen lajiin. Vaiva on kulkenut matkassa syöpäleikkauksessa tapahtuneesta toimintaterapiavirheestä saakka. Toisin kuin naiivina nuorena, nyt näen paralympialaiset mahdollisuutena! Enää ei pelota, vaikka jalka joskus amputoitaisiin. Tuoretta kirjaansa Juoksijan järki hypistellessään Joonas toteaa olevansa juoksijana täysi raakile. – Jokaisella on oma juoksutarinansa, niitä pitäisi levittää enemmän. Tärkeämpää on pysyä terveenä ja nauttia elämästä – kahdella tai yhdellä jalalla. Kiireisen juoksijamiehen bravuureja ovat pastat ja munakkaat. Perhe vannoo hiilareiden ja hyvien rasvojen nimeen eikä pidä kevyttuotteista. Tuore leipä ei kauaa pöydällä lepää. Aina ei tarvitse olla tiukassa suhteessa protskua, hiilaria ja rasvaa – turha ryppyotsaisuus tappaa ilon niin treenistä kuin ruokailustakin. HT_Argisan_97x280_FIT_1117.pdf 1 27.9.2017 9.33. Vaikka Joonaksen unelma on kuluttaa lenkkareita vielä 70-vuotiaanakin, hän on sinut sen kanssa, että se ei ehkä onnistu. Hiilareita ja juoksutarinoita Pariskunnan Instagram-tileillä virtaa kuvia, joissa käydään ravintoloissa lasten kanssa, mutta useimmiten Laurila-Gullichsenilla syödään kotona arkiruokaa. Muuten emme juurikaan välipaloja harrasta
1.. K A U N E U S Fani hankkii saman sarjan dödön ja hajuveden. 4.. Suihkaus vain M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a M i k a P o l l a r i Treenin jälkeinen freesaus, työpäivän piristys tai arjen vakkari. fit : 74. 3.. Eteerisiä öljyjä sisältävä tuoksuvesi hierotaan iholle. Oikea tuoksu pelastaa monta tilannetta. 2.
Raikkaan ja ylellisen tuoksun pohjalta löytyvät seetripuu ja nahka. [ 1 ] . Elizabeth Arden White Tea Shower Gel, 24 e A L L E R G I S E L L E Ilman tuoksuallergeeneja tehty parfyymi makean ystävälle. Tuoksu utetaan CO2tekniikalla, jonka avulla raakaaineis ta saadaan puhdas ja vivahteikas tulos ilman kemiallisia liuotteita. Voimakas tuoksu todella herättää. Ei herkimmille. [ 6 ] . Miedot sitruksiset aro mit eivät säikäytä vieruskaveriakaan. Frantsila Iltaöljy Calm, 16 e N U U PA H TA N E E L L E Aamulla ja tarvittaessa päivän aikana iholle levitettävä eteerinen voide lupaa energisoida ja lisätä suoritus kykyä. Mary Cohr Energising Essences, 55 e P I K A P E S U U N Treenin jälkeinen valmistau tuminen käy nopsemmin, kun skippaa haju veden ja valitsee tuoksusarjan suihkugeelin. [ 5 ] . Kuin aromate rapeuttinen versio unettavasta iltateestä. Valkoinen tee ja raikas mandariini jättävät iholle hienostuneen tuoksun. 5.. R E N T O U T U M I S E E N Mietoa laventelin ja appelsiinin rauhoittavaa tuoksua pyyhi tään ranteisiin ja ohimolle tunti pari en nen nukkumaanmenoa. Ulla Grace Energizer Lotion, 35 e R A I K A S T U K S E E N Suihkaus eteerisiä öljyjä hellii ja suojaa ihoa. [ 4 ] . Romanttinen ja lämmin! Vaniljainen alkutuoksu pehmenee kinuskiksi. 7.. Efva Attling Kaboom EdP, 90 e N A I S E L L I S E L L E Aasialaiselle tuberoosaku kalle omistettu parfyymi. Oriflame Sublime Nature, Tuberose EdP, 62 e fit : 75. Pehmeä nerolin, vaniljan ja karamellin tuoksu ilah duttaa iholla pitään. [ 7 ] . 6.. Monisanaisten kuvailujen tuok su! Skarppi ja tyylikäs pullo sopii matka pussukkaan. Korres Black Sugar / Oriental Lily / Violet EdT, 48 e E S T E E T I KO L L E Tätä tekee mieli nuuhkia jatkuvasti. [ 2 ] . [ 8 ] . 8.. Louis Widmer L’Eau de Peau, Eau Douceur EdP, 55 e S A L A P E R Ä I S E L L E Mystinen, kukkainen, vaniljainen ja sokerinen, kinuskinen ja tumma. [ 3 ] . Jotain perinteisen naisellista uudella twistillä. Koru suunnittelija Efva Attlingin laatimaa pu telia ei tarvitse piilotella suihkukaapin perukoille
Tämä ei ole minulle pelkkä työ, vaan rakas harrastus, hän kertoo. Suunnitelma kuulostaa houkuttelevalta, mutta jännitämme etukäteen, kestääkö kunto tai uuvuttaako tropiikin kuumuus. Fillaristin iloiseksi yllätykseksi tiet ovat hyvässä kunnossa. Luxemburgista kotoisin oleva entinen pyöräilyn puoliammattilainen päätyi uuteen kotimaahansa thaimaalaisen vaimonsa perässä ja halusi uuden ammatin vakuutusalalla vietettyjen vuosien jälkeen. Pyöräopas Lucien Kirch rauhoittelee. F I L L A R I L L A T H A I M A A S S A Te k s t i j a k u v a t L a u r a I i s a l o Pyöräilymatka Thaimaassa yhdistää aktiiviloman ja turistireissun. Edessä on neljä päivää fillarointia, ja päivittäiset ajomatkat vaihtelevat 20 kilometristä 70:een. Oppaamme järjestää ohjattuja pyörälomia Thaimaassa jo viidettä vuotta. M A T K A fit : 76. Reitti on suunniteltu niin, että jokaiseen pyöräilyosuuteen mahtuu mahdollisimman paljon kaunista rantaviivaa. – Nyt saan toteuttaa intohimoani päivittäin ja esitellä asiakkailleni kaunista maata. KY M M E N E N T U N N I N suoran yölennon ja Bangkokissa vietetyn päivän jälkeen kahdeksan hengen seurueemme on valmis pyöräseikkailuun. Yövymme joka yö eri hotellissa, ja koska matkaa on 400 kilometriä, puolet siitä taittuu minibussin kyydissä. Hänen mukaansa Thaimaan lämmössä on fyysisesti vähemmän uuvuttavaa pyöräillä 20–40 kilometriä kuin kävellä kymmenen, koska polkupyörän selässä ilmavirta viilentää oloa tehokkaasti. Se vie meidät kohti Thung Wua Laen -nimistä kylää Siaminlahden rannalla
Matkapaketti pitää si sällään Finnairin suorat lennot Bangkokiin, kul jetukset, opaspalvelut, majoituksen sekä ate riat. Paikalliset ranta kylät ja buddhalaiset temppelit tulevat polku pyörän selässä tutuiksi. Pyörälomaan on yhdistettävissä myös rantaloma Hua Hinissä tai Koh Samuin saa rella. fit : 77. Näin pääset pyörä matkalle: Polkupyörälomia jär jestävät Suomessa Aventura, Helin matkat sekä Mandala Travel. Hinnat alkaen 2 000 e per henkilö
– Asiakkaani eivät osaa etukäteen kuvitella, miten hyvät ajo-olosuhteet täällä on. Oppaat pitävät tiukasti ohjat käsissään ja tarvittaessa muuttavat reittiä, jottei vaaratilanteita synny. Uurastus palkitaan uima-altaalla Pyöräretken toisena päivänä puemme oppaalta saadut vihreät pyöräilypaidat ja ryhdymme tositoimiin. Takapuoltakin alkaa aristaa. Tuoreita hedelmiä ja kookosvettä Pyöräilemme uneliaiden pikkukylien läpi, joissa turistit eivät tavallisesti liiku. Urheilupaita ja pehmustetut pyöräilysortsit ovat läpimärät, mutta olo ei ole lainkaan niin väsähtänyt kuin voisi kuvitella – päinvastoin, voisimme kaikki jatkaa vielä toiset 20 kilometriä. Vaikka pyöräily tuntuu enimmäkseen helpolta, kova vastatuuli ja satunnaiset ylämäet pistävät jalat maitohapoille. Koko matkan ajan maasto on tasaista ja pyörätiet paremmassa kunnossa kuin useimmissa Euroopan maissa. Päivän kohokohta on yhdessä nautittu lounas. Toinen oppaamme, Tik, on ammatiltaan kokki, ja jälkiruoaksi nautimme hänen valmistamaansa sticky ricea , makeasta kookosriisistä ja mangosta valmistettua kansallisherkkua. Pyöräilyn luvattu maa Pyöräily on tehty meille helpoksi. Ensimmäisenä päivänä etenemme matkan lyhimmän etapin eli 20 kilometriä, joka hujahtaa hetkessä. Päivittäiseen ohjelmaan mahtuu kiinnostavia kohteita – samalla saa hetken hengähtää. Pyöräilyn suosio on kasvanut Thaimaassa viime vuosina valtavasti, ja tämä näkyy myös teiden kunnossa. Käytössä ovat joko maastotai hybridipyörät, ja matka taitetaan ryhmän hitaimman ajajan mukaan. Kuka tahansa ajotaitoinen voi ottaa osaa pyörälomalle. Pienemmillä sivuteillä liikenne on vähäistä. M A T K A fit : 78. Polkupyörän selässä ilmavirta todella viilentää oloa, ja 32 asteen kuumuuden aistii vasta, kun pysähdymme napostelemaan tuoreita hedelmiä ja hörppimään kylmää kookosvettä. Siinä vauhdissa pyöräily on nautinnollista mutta paikoitellen sopivan haastavaa. Siitä huolimatta keskinopeutemme on reippaat 20 kilometriä tunnissa. Useimmilla meistä on vain vähäistä tai ei ollenkaan kokemusta matkapyöräilystä. Tulinen papaijasalaatti, yrteillä maustetut merenelävät ja tuore kala maistuvat. Vaatimattomista ruokakojuista leijuvat thai-basilikan ja sitruunaruohon tuoksut. Me kaikki olemme harrastelijatasoa. Oppaamme järjestämillä retkillä päivittäiset ajomatkat vaihtelevat 15 ja 120 kilometrin välillä. TasaiViikon aktiivi lomalla ehtii neljän päivän pyöräretkelle ja sopivasti myös löhöilemään. Vaikka Thaimaan kuuluisan kaoottinen liikennekulttuuri hieman pelottaa etukäteen, jopa lyhyet moottoritieosuudet tuntuvat turvallisilta
Bangkokin loman aikana ehtii kokeilla uutta trendilajia, sisäsurffausta. tigermuaythai.com . Oppaiden lisäksi huoltotiimiimme kuuluu kaksi apumiestä, jotka kuljettavat matkalaukut perille, huoltavat pyörät ja täyttävät vesipullot. Thailand Cycling Tours järjestää aktiiviharrastajille maantiepyöräajoja Bangkokista Phuketiin, joiden keskinopeus lähentelee 40 kilometriä tunnissa. Palvelu pelaa, joten voimme keskittyä oleelliseen eli pyöräilyyn ja kauniiden maisemien ihasteluun. silla osuuksilla keskisyke on hieman alle 120, ylämäessä mittari näyttää 160. Ennen kotiinpaluuta vietämme vielä rentouttavan lomapäivän uimaaltaan äärellä, ja opettelemme Tikin johdolla valmistamaan tutuksi tulleita thai-ruokia. Pyöräilyn lomassa vierailemme villielefanttisafarilla ja uimme luonnonkauniissa vesiputouksessa. Phuketissa sijaitseva Tiger Muay Thai on kasvanut valtavaksi treenikeskukseksi, jossa voi kamppailulajien lisäksi keskittyä fitness-urheiluun. fit : 79. Tiukimman päivän aikana ajamme 70 kilometriä eli kolmanneksen 190 kilometrin kokonaismatkasta. Neljäntenä pyöräilypäivänä perille pääsy tuntuu saavutukselta, sillä kaikki ryhmän jäsenet jaksoivat polkea koko reitin ja osa innostui jopa kisaamaan viimeisellä etapilla ison Buddha-kukkulan laelle. thailandcycletours.com Viikon aikana ehtii bongata villielefantteja, maistella paikallisia herkkuja ja nautiskella uima-altaalla. thailandyoga.net . Testaa myös nämä: . surfsetthailand.com . Thaimaassa on satoja joogakeskuksia, joista yksi suosituimmista on Blooming Lotus Yoga Koh Pha Nganin saarella. Niinä hetkinä ajatus hotellin uima-altaasta auttaa jaksamaan. Kun aurinko paahtaa täysillä, polkeminen tuntuu vaivalloiselta
Stressinsietokyky paranee. Hän rakastaa salitreeniä ja kehonpainojumppia ja haaveilee syttyvänsä lajiin, joka lisäisi notkeutta. Jos olisin jäänyt sohvalle, idea olisi tuskin pulpahtanut mieleen. K O L U M N I Nannan blogi: idealista.fi/ nannakaralahti, nannakaralahti@ hotmail.com, @nanna.koo Sohvan voittaja O N VÄÄ RÄ LU U LO, etteikö sohva vetäisi puoleensa myös liikunnan ammattilaista. Murheet tuntuvat pieniltä ja unelmat helpoilta tavoittaa. Niistä käyn omatkin henkiset voimani ammentamassa. Y H D E N S O H VA VASTAA N T R E E N I -kamppailuistani kävin äskettäin ennen thainyrkkeilyharjoitusta. Kun laiskuus yrittää saada niska otteen, tiedän, miksi sille kannattaa panna vastaan. Toisaalta tunnen hyvin myös urheilun hyvää tekevät voimat. Pitkä reipas metsäkävely tekee hyvää kunnolle, mutta vähintään yhtä paljon mielelle. Tahmean alkulämmittelyn jälkeen heräsin, ja taas urheilun ihme voitti: sain kiinni flow’sta, tilasta, jossa liikunta tuntuu rasituksesta huolimatta hyvältä ja muu maailma unohtuu. Kun katselen kaunista metsää, onnellisuuden ja kiitollisuuden käyrät nousevat tappiin. Jos sovittua treeniä ei olisi ollut, olisin luultavasti jäänyt kotiin löhöilemään. T U N N I N P OT K I M I S E N ja lyömisen jälkeen olo oli kuin uudesti syntynyt. Treenin jälkeen olo on eri tavalla energinen kuin herätessä. M U T TA O N TO I S E N L A I STA K I N euforiaa. Silloin tunnen, että minun täytyy opettaa myös pojalleni metsässä liikkumisen ilo ja onni. Nanna Karalahti on 29-vuotias personal trainer, ryhmäliikunnanohjaaja ja 1-vuotiaan pojan äiti, joka valmentaa elämäänsä muuttavia ihmisiä. Kova viikko painoi kroppaa, väsytti. Kyllä vetää, koettu ja taisteltu on. Siitä lähtien nyrkkeilytreenejä on tarjottu myös valmennettavilleni. fit : 80 J A T A A S U R H E I L U N I H M E V O I T T I : S A I N K I I N N I F L O W ’ S T A .. Kun treeni oli ohi, olin saanut monta uutta ideaa, jotka päätin toteuttaa työssäni. F LOW N ’ N S I JASTA voisi puhua myös euforiasta
Tweezerman Rose Gold Mini Slant Tweezer ja peili, 36 e LO T R A A J A L L E Ihana lajitelma minisuihkugeelejä treenikassiin napattavaksi. 3 L E V I TÄ reippaasti käsivoidetta ja anna imeytyä. The Ultimate Mini Showergels Collection, 20 e M U T R U S U U L L E Kuorinta ja kosteutus pehmentävät viiman kuivattamat huulet Elizabeth Arden Eight Hour Take Off & Touch Down Lip Duo, 28 e KUIVUUTTA VASTAAN T E E P I K A H O I T O KO P P U R A I S I L L E K Ä S I L L E . Hius donitsi eli scrunchie, 4–5 e/kpl Sininen glitter eyeliner on koko silmämeikki yhdessä purkissa. Työnnä kynsinauhoja hellästi taakse pumpulipuikolla. fit : 81 TYYLI. Pyörittele seosta käsissä ja kuori hellästi joka puolelta: sormista, kämmenistä ja kämmenselistä. S A M A L A I S K A L L E : Jätä käsikylpy väliin ja siirry saunan tai suihkun jälkeen suoraan vaiheeseen 2. 3 P I E N E E N P A K E T T I I N N Ä P R Ä Ä J Ä L L E Suurentava peili näyttää piskuisimmatkin hajakarvat. Liota käsiä 10 minuuttia ja taputtele kuiviksi. 2 S E KO I TA puoli teelusikallista sokeria hituseen mantelitai kookosöljyä. Nyt hänen Balilla perustettu yrityksensä valmistaa kauniita ja jämäköitä joogamattoja kierrätetyistä juoma pulloista ja luonnonkumista. Nordic Girl! by Lumene, 9 e K anadalainen Chad Turner kyllästyi joogatunneilla viliseviin yksivä risiin ja tylsiin mattoihin niin kovasti, että halusi itse tehdä parempia. Kädet pehmenevät silti ihanasti. LÄHDE: NINNI TOIVANEN, KAUNEUSHOITOLA ALMA k o o n n u t M ii a V äh äh yy pp ä K U V A T M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T X Nyt on söpöä! Remington Retro hiusten kuivain, 60 e Pehmeämmät ponnarit. Rauhoittavaa tuoksua saa esimerkiksi laventeliöljystä. 1 P I R S KO TA lämpimään veteen muutama tilkka mantelija nokare kookosöljyä. Gypsy Maze, Yoga Design Lab, 58 e Joogaa pullojen päällä Savasana sujuu tälläkin matolla
En halua vapaaehtoisesti kuormittaa kroppaani haitallisilla ravinteilla. VÄ I T E : R I S K I N OT TO KO U KU T TAA Pikemminkin itsensä voittaminen koukuttaa. Kiitollisuuspäiväkirjaa ehdin kirjoittaa enää harvoin, mutta joka ilta listaan asioita, jotka ovat hyvin. Tässä elämässä saa vain yhden kehon, ja siitä pitäisi välittää. Se vaatii myös ihmiseltä lojaaliutta koiraa kohtaan. Luulen, että nainen saa yhä rämäpään maineen helpommin kuin mies, vaikka eihän se suku puolta katso. Olen huomannut, että mitä vähemmän sokeria käyttää, sitä vähemmän sitä kaipaa. Taekwondo on taistelulaji, joka kehittää harrastajaa myös ihmisenä, koska lajin filosofia korostaa kärsivällisyyttä, kunnioitusta ja vaatimattomuutta. fit : 82 VÄ I T E : LU O M U P U U R O O N PA RASTA Kyllä, luomupuuro on yksi parhaista aamupaloista. Minun karkkiani ovat marjat, hedelmät ja hunaja. Sellaisiin ajatuksiin on helpompi nukahtaa. Olen aina yrittänyt nähdä asioiden valoisan puolen. VÄ I T E : TA E KWO N D O T R E E N AA M I E LTÄ JA K R O P PAA Kyllä. Jos leivon, tarjoan herkut ystäville. Uskon, että ihmisen ja koiran välille voi muodostua mieletön side, jollaista ei voi kokea edes toisen ihmisen kanssa. Nykyään käytän hyvin vähän sokeria. V I I M E I N E N S A N A. Olen purjehtinut Atlantin yli ja hypännyt laskuvarjolla ja ajatellut, että jos tästä selviän, en jännitä enää mitään. Enemmän olen suolaisen kuin sokerin ystävä. Mutta silti tulee aina uusi jännittävä tilanne. Ta i n a R i s t o k u v a M T V 3 Possessa syksyllä esiintynyt Viivi Pumpanen nähdään helmikuusta alkaen laulukisa X Factor Suomen juontajana MTV3-kanavalla. Suosin puhdasta ja eettistä ravintoa. H E R K U T H Ä N T A R J O A A Y S T Ä V I L L E . VÄ I T E : S O K E R I N H I M O STA VO I VA PAU T UA Lapsena söin usein äidin leipomia herkkuja. VÄ I T E : K I I TO L L I S U U T TA VO I O P E T E L L A En usko, että kukaan on syntyessään positiivinen, kyllä se asenne saadaan kotoa. VÄ I T E : KO I RA O N I H M I S E N PA RAS YSTÄVÄ Ainakin saksanpaimenkoirani Luna on. Aina löytyy jotain. ” Itsensä voittaminen koukuttaa V I I V I P U M P A S E N K A R K K I A O V A T M A R J A T , H E D E L M Ä T J A H U N A J A . Hurahdin lajiin, koska se vaatii fysiikan lisäksi mielenhallintaa
. T R E E N I T R E N D I T , R U O K A V I L L I T Y K S E T , T Y Y L I V I R T A U K S E T . F I T 1 / 2 1 8 I L M E S T Y Y 3 . MITÄ HYÖTYÄ kehonkoostumus mittauksesta. . 1 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A Parhaat välipalat V A L I T S E S I N U L L E S O P I V A V A L M E N N U S H Ö P S I S ! O I K A I S E V Ä Ä R Ä T L U U L O T L Ä M M I T T E L Y S T Ä TÄMÄ ON UUTTA VUONNA 2018 fit : 83
Esi-isät saapuivat Kaakkois-Aasiast a KORALLIT VÄSYVÄT Veden lämpeneminen uhkaa laguuneja Unelmien saaret ja vaarallinen aalto Leif Schulman: Matka antoi nuorille oppia loppuelämäksi RA NS KA N PO LYN ESI A · Pla ne ett a 9 · US A:n ja M ek sik on raja · Ru usu ntu ota nto Ke nia ssa · Su om i 10 vu ott a: Hu ida nk eid as Seis – vain yksi halaus! Raportti USA:n ja Meksikon rajalta 1 7 5 6 41 48 82 46 59 58 P A L .V K O 2 1 7 -2 7 246 595 -17 -05 5 vinkkiä HOPEAN HOITOON Teemana kunnostu s Vierailulla Rakkaude lla vaalittu talo Raumalla Design Suomalain en filigraanila si MUSEONJO HTAJA PILVI KALHAMA ”Aarteeni on itse verhoilem ani jugendtuo li.” LÄÄKÄRI SAULI SIEKKINEN ”Nuutajär ven kartanon pysähtyn yt aika kiehtoi.” PERINN EMAALIT KUNNIA AN! PE RIN N EM AA LIT FIL IG RA AN ILA SI KU ST AV ILA ISU U S 9/2017 Hinta 12,50 € AN TII KK I & D ES IG N 163 9/2 017 KERÄILY • SISUSTUS • ANTIIKKI • DESIGN • VINTAGE • TAIDE Tilaa osoitteessa joululahjalehti.fi KAIKKI LEHDET –40% Lukuiloa koko vuodeksi! 6 414882 453405 17012 24 53 40 -1 71 2 PAL.VKO 2017-52. ANNA JOULULAHJAKSI LEHTITILAUS! 9 | 201 7 • ww w.a utob ild.fi H in ta 7, 20 Hyö ty PAK KAA OIK EIN Kaik ki tava rat turv allis esti mu kaa n PER ÄKÄ RRY N pyö rän laak erin huo lto ja vaih to KOE AJO SSA : Volv o XC6 · Ope l Cros slan d X · Toy ota Priu s PHV · Fiat Tipo STW KÄY TET TY: KUI NKA ETU VET OIN EN NIS SAN QAS HQA I KES TÄÄ VUO SIA . fok us med ia fok us med ia fok us med ia fok us med ia fok us med ia fok us med ia fok us med ia fok us med ia fok us med ia fok us med ia fok us med ia sama leikk aus mole mmi ssa: black sama leikk aus mole mmi ssa: bold SUV -ve rtai lus sa nel ive tom alli t Uus i Ma zda CX5 HAA STA A KOV AT KIL PAI LIJA T Uud enk aup ung in aut om use o AUT OKA UPU NGI N AA RTE ET Kia Spo rtag e Pik kub uss i Me rce des -Be nz V 220 d VW Tig uan Ma zda CX5 Nis san Qas hqa i 100 000 KM :N KES TOT EST ISS Ä 8/20 17 | Hinta 10,60 € Audi A6 Avan t 2.0T ‘99 Hon da Civic 1.5 seda n ‘96 Niss an 200 SX S13 ‘91 Toyo ta Alte zza RS20 Z-Ed ition ‘99 Volk swag en Cadd y 1.9 TDI ‘85 Klas sikk o 830 hv 2JZmoo ttori lla Volv o PV4 44 3,4 2JZ ‘53 Klas sikk o 830 hv 2JZmoo ttori lla GTityttö Paula Toyo ta Gran via 3.0 TD ‘97 SUP ERM ATA LA LUK SUS -HIA CE kään tää päät TAPA HTUM IA: EC Car Show , Fitted Fest, Herkk o Cruis ing, KTCE 2017, OCF Summ er Party , Radal le.com Festiv al, Vauht iajot, Waas a Cruis ing 2017 Toyo ta Gran via 3.0 TD ‘97 SUP ERM ATA LA LUK SUS -HIA CE kään tää päät 11272 6_.in dd 1 18.8.2 017 13:40 :33 SUOM EN SUU RIN JENK KIAU TOLE HTI 7/ 20 17 HI N TA 10 ,6 € ´31 Ford Deuce, ´62 Chevy Pickup, ´70 SS Chevelle, ´70 Dodge Monaco, Paljon tapahtum ia ja kisoja! Tässä numerossa PULTT IEN JA KIERT EIDEN SALAT TEKN IIKKA : NEW YORK Oldsmo bile 98 Sedan 1951 Do ll Planeetta 9 Kiertääkö Aurinkoa tuntematon jätti. Huidankeidas Satakunnan suoluonto yllättää rikkaudellaan Kenian ruusutehtaat Lähikaupan kukkakimput kootaan Itä-Afrikassa TAHITI G TO U KO – KE SÄ KU U 5– 6/ 20 17 Touko–kesäku u 5–6/2017 • 12,90 € • www.geo-lehti .fi U U S I I K K U N A M A A I L M A A N g MYRSKYN RATSASTAJAT Teahupoon superaalto houkuttelee hurjapäitä MITEN POLYNESIA ASUTETTIIN