Fit 2/2019 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

SAATAT OLLA YLIKUNNOSSA HELPPO SALAATTI OPAS HYÖTY IRTI VIHREISTÄ TIKTAK-EMPPU: ”JUOKSU AUTTAA HERMOI LUUN ” 2/2019 2 / 2 19 8 V II K K O A R II T T Ä Ä – K O U K U T U T R E E N II N 99599_.indd 1 21.1.2019 15.00.54. 8,90 € 6 X LIIKKUJAN LOUNAS KEITOT LÖYDÄ TÄYDELLISET URHEILULIIVIT KOUKUTU TREENIIN 8 VIIKKOA RIITTÄÄ ” VOISIN HYVIN ELÄÄ NUDISTINA ” PIHLA KOIVUNIEMI: TIUKKA VILLASUKKA TREENI Uuvuttaako
99600_.indd 2 21.1.2019 9.25.27. Huolehdi tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta sekä terveistä elämäntavoista. Tämä mehujuoma sisältää rautaa. Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Rauta edistää normaalien punasolujen ja hemoglobiinin muodostumista
KANNESSA Pihla Koivuniemi KUVA Hanna Linnakko MEIKKI JA HIUKSET Meikki Lancôme ja kampaus KC Professional Four Reasons / Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup STAILAUS Polina Niemi Meikki: Pohjalle Genifique Youth Activating Concentrate -tiiviste, Genifique Yeux-silmänympärysvoide ja Prep & Hydrate Primer -heleyttävä meikinpohjustus. Hypnôse-maskara musta 01, Le Crayon Kohl -rajauskynä musta 01. Long Time No Shine irtopuuteri, Translucent. fit : 3 99601_.indd 3 21.1.2019 16.16.12. Sopat tulille! 6 kivaa keittoideaa. Viimeistelyyn Fix It, Forget It Setting Spray. Poskilla Blush Subtil 351 Blushing Tresor. Silmissä Café Bonheur -luomiväripaletti. Vaatteet: Sormus 6,99 e, KappAhl 4 pack, nilkkakoru 13,99 e, Glitter, stringit 42,90 e, Björn Borg 3 pack. Vahvistava Argan Beauty Serum -hoitoseerumi. Huulissa L’Absolu Mademoiselle Shine 232. Lancôme L’Absolu Mademoiselle Shine -kiiltopuna, 35 e. Viimeistelyyn luonnollisen lopputuloksen antava Shaper-muotoilusuihke. HENKILÖT 10 Kansimalli Pihla Koivuniemi 42 Emppu Suhonen hurahti juoksuun 56 Laura Toukola pyöräilee Espanjan ympäri 74 Tämän olen oppinut TREENI 12 Kova villasukkatreeni 34 8 viikossa kuntoon 21 Tuolileikki 30 Muoti 37 Opi leuanveto 38 Joogakoulu osa 5/5 RUOKA 45 Ateriana puuro 46 Reseptit 52 Salaatin päivitys HYVÄ OLO 26 Ylikunto 55 Venytkö liikaa. 62 Täydellisen liivin metsästys 66 Kauneus 68 Hemmottelulomat JOKA NUMEROSSA 4 #fitjengi 5 Toimitukselta 6 Kuumat 54 Ruokapalsta 71 Tyylipalsta 72 Lukijakilpailu 73 Hyvä olo -palsta SISÄLLYS 2 21 62 46 Ylös tuolista, hep! Juuri ne oikeat: opas sporttiliivikaupoille. Muotoilurautojen alle tukea ja ilmavuutta antava Four Reasons Cristal Styling Mist. Hiukset: Pesu ja hoito KC Professional Four Reasons Blond Shampoo ja Conditioner. Teint Miracle meikkivoide 02, Effacernes-peitevoide 02. Kulmissa Brôw Densifiy Powder-to-Cream Soft Brown 05
#FITJENGI #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. tlehti ja #. #ladulla #vapaa #hiki #mamalai i #. Keskittymiskyky koheni Juttu keskittymiskyvystä oli loistava näin alkuvuoteen, kun arki taas alkaa. Toimitus vastaa: Kiitos palautteesta! Tästä numerossa löytyy terveellisiä keittoja sivulta 46 alkaen. u season like... Erilaiset treeniohjeet veivät mielestäni numerosta liikaa tilaa. Otan ehdottomasti kokeiluun. Kerro meille: fit.fi/kilpailu 101979_.indd 4 21.1.2019 9.30.39. Plussaa siitä, ettei lehti ollut täynnä laihdutusohjeita niin kuin kaikki muut tammikuussa. tlehti TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1/2019 Hys hys sydän Oikutteleva sydän -juttu muistutti taas oman kehon kuuntelusta ja levosta, vaikka treenimotivaatio onkin suuri. Suosittelen! Lisää ruokavinkkejä Kirjasuositukset olivat hyviä ja Mitä söin tänään -osio on aina mielenkiintoinen. Tabata testiin Ihanan raikas vuoden ensimmäinen lehti! Pidin erityisesti ruokavinkeistä ja Lotan testaamasta tabatatreenistä. tjengi @usvaneito Hiihtokausi sivakoitu käyntiin. tlehti @hoorayforsquats Walking away from . Ensimmäisenä hiljennän keskeytykset ja pysyttelen poissa somes ta työskentelyn ajan. #uusiviikko #kävely #. Apuja motivaatioon Kuntotesti oli paras! Olisi kiva lukea esimerkiksi siitä, miten säilyttää usko omaan kehitykseen ja tulosten saavuttamiseen, kun sairaus katkaisee kerta toisensa jälkeen hyvän treeniputken. Monipuolista luettavaa Kivasti monipuolista luettavaa. t : 4 Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Toivoisin ruokavinkkejä nopeaan ja terveelliseen peruskotiruokaan. tjengi @hernbergannika Fiilis , koska tää VALO ja viikonloppu #hyötyliikunta #. Mistä haluaisit lukea. Ruisrisotto lähtee testiin! Hymy pysyi huulilla lehteä lukiessa
KUVAT Fabian Björk, Lauri Kalima, Hanna Linnakko, Roy Roos, Isma Valkama. Alastomana kaikki ovat samanarvoisia. Kun treeni on ohi, pukuhuone jakaa naiset kuin käskystä kahteen leiriin. Toiset riisuvat hikiset trikoot päältään ja painelevat suihkuun. Paljasta meille parhaat pyöräilyreittisi! Keräämme vinkkejä huhtikuun numeroon. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelinliittymästä 8,35 snt/ puhelu + 7,02 snt/min. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Yhtäkkiä kaikki treenisalin peileistä näkynyt totinen yrittäminen on poissa. Hän on Pihla Koivuniemi, joka sanoo haastattelussa, että alastomuus merkitsee hänelle vapautta. Miten hemmottelet itseäsi. Hyvä määritelmä myös meille alastomille pukuhuonenaisille. TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti ALASTI PUKUHUONEESSA TEKSTIT Maiju Karhunen, Else Lautala, Polina Niemi, Meira Noronen, Marissa Siivonen, Satu Väisänen. On vain alastomia eri-ikäisiä ja -kokoisia naisia suihkugeeleineen ja pyyhkeineen. Itse kuulun jälkimmäisiin, koska pukuhuoneen tunnelmaa ei voita mikään. 61. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Oletko innokas pyöräilijä. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma KAUPALLINENJOHTAJA Jaana Lindvall-Harki LEVIKKIMYYNTI Riitta Elovaara PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU Asiakaspalvelu@ fokusmedia.. AD Veera Näsänen Pötköttelen sohvalla koira kainalossa tummaa suklaata rouskuttaen ja hyvää kirjaa lukien. Kukaan ei katso toisia arvioiden, ja on aivan sama, oletko huipputreenattu, ylipainoinen, viimeisillään raskaana, sairaudesta toipuva vai kiireinen kolmekymppinen, jonka pitäisi olla jo kotona. t@fokusmedia.. t : 5 99602_.indd 5 21.1.2019 14.46.26. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Kokkaan suosikki ruokaani ja katan pöydän kauniisti pelkästään itseäni varten. Tämä numero on Fitille historiallinen, sillä ensimmäistä kertaa kannen malli on kuvattu alasti. Lue lisää s. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. TAINA RISTO päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Taina Risto Lauantaina pitkän kävelytai juoksulenkin jälkeen nukun päiväunet. TOIMITUSSIHTEERI Miia Vähähyyppä Makoilen hetken piikkimatolla, katson hömppää ja menen nukkumaan yhdeksältä. Ainakin siellä olemme hetken vapaita. Sen jälkeen on melkein koko viikon loppu vielä jäljellä! TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Päivi Ekola Talvisen laskupäivän jälkeen pieni saunajoogahetki lempeissä löylyissä tekee hyvää. Osa vetää tottuneesti kuorihousut jalkaan ja kiirehtii kotiin pesulle
Joten naiset… Lähtekääpä juoksemaan! Pyörivä vartaloharja kuorii kylmän kuivattamaa ihoa. ilis ja vahva olo. Mieli virkistyy ja teen myös parempia ruokavalintoja. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Halle Berry Suosikkini liikunnan hyödyistä on seksuaalisen halun lisääntyminen. t : 6 99606_.indd 6 21.1.2019 12.42.13. JANNI HUSSI, malli, bloggaaja, @jannihussi: "Parasta treenaamisessa on voittaja. Remington Reveal Body Brush 65 e. Kaikilla näillä on myös positiivinen vaikutus seksuaaliseen hyvinvointiin.” G A L L U P M I K Ä O N PA R A S T A , M I T Ä L I I K U N N A S T A S A A T . Samalla liikunta on parasta terapiaa, kun tarvitsee tuulettaa ajatuksia ja päästää hetkeksi irti esimerkiksi työjutuista.” KAISA MERELÄ, bloggaaja, @kaisaminni: ”Liikunnan myötä itsevarmuus lisääntyy, saan yhteyden kehoon ja olosta tulee energinen ja aktiivinen. Sen jälkeen näkee itsensä peilistä vähän eri tavalla.” JOOSUA VISURI, personal trainer @joosuavisuri: ”Saan mielettömästi positiivista energiaa, jonka avulla elämästä nauttiminen on entistä helpompaa. Kyllä liikkuminen tekee olosta myös viehättävän
Mukaan pääsee kertamaksulla. Aim'n x Gina Tricot -vastuskuminauhat, 18 e. VEDENKESTÄVÄ REPPU PITÄÄ KANTAMUKSET KUIVINA. Ja hei tamperelaiset: teidän salinne aukeaa maaliskuussa! TRIB3.FI Kolme eri vahvuista vastusta. Kun koolla on väliä. Teini oli nyrkkeilysalin kannustavassa ja rennossa ilmapiirissä heti kuin kotonaan. Olin väärässä. Kuntonyrkkeily koukutti nopeasti myös meidät muut. VEERA NÄSÄNEN YHTEINEN INNOSTUS K un teini-ikäinen lapseni ilmoit ti, ettei halua jatkaa tanssiharrastustaan, uhkakuvat alkoivat pyöriä mielessäni. Ehdotin lajeja laidasta laitaan, mutta mikään ei innostanut kasiluokkalaista. Fjällräven Ulvö Rolltop 23, 159 e. Hän ei ole kaivannut tanssikisojen stressiä eikä joukkueessa treenaamista hetkeäkään. Harrastusryhmät alkoivat täyttyä ja äidin pinna kiristyä, kunnes eräänä päivänä lapsi kertoi valinneensa uuden harrastuksen: nyrkkeilyn. Mukana on ripaus Amerikan meininkiä: ohjaajista leivotaan tähtiä, jokaisen ensikertalaisen kuva ikuistetaan salin seinälle ja treenin jälkeen käteen saa smoothien tai tarvittaessa gin tonicin. Lajinvaihto toi takaisin hukassa olleen liikunnan ilon – ei vain teinille, vaan koko perheelle. Idea on, että kun kroppa saa hiilareita vähäisesti, se alkaa käyttää polttoaineenaan rasvaa. M I T Ä N Y T S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT Ketogeeninen ruokavalio Tämän ajan karppaus: reippaasti rasvaa, riittävästi proteiinia ja hyvin vähän hiilareita sisältävä ruokavalio. UUTUUSMALLIIN MAHTUU RETKIKAMAT TAI TREENIVERMEET JA LÄPPÄRI. t : 7 99606_.indd 7 21.1.2019 12.42.32. Aluksi pelkäsin, että lasta alkaisi kaduttaa tanssista luopuminen. Bluetoothkuulokkeet, Urbanista Detroit, 69,95 e. Teini pysyi päätöksessään, ja tanssiminen loppui. Treenit ovat hikisiä, hauskoja ja haastavia. Onneksi sentään kuntonyrkkeilyn, ja vieläpä sellaisen, johon koko perhe voi osallistua. OTA K(N)O P P I Kukkiva leuka Jos leukaan tai otsaan puskee . Alkoi uuden liikuntalajin etsiminen. Pyykkipäivä tänään. Maanittelu, lahjonta ja kiristys eivät auttaneet. BOUTIQUE SALI SUOMEEN Helmikuussa Helsinkiin avautuu uuden ajan HIIT-sali TRIB3. nnejä, syy voi olla talven villakerroksissa. Leukaa hautova huivi ja otsaa muhitteleva pipo keräävät ja levittävät iholle pöpöjä. Vaihtuvatko tanssitreenit nyt alkoholiin ja tupakkaan
/ Arvaatkos, mistä nesteet poistuvat, jos juo liian vähän. Suurin osa pukee lenkille vuodenajasta riippumatta liikaa. Yksinkertaistettuna silloin iskee jumi. Säärystimet ovat tärkeä varuste. Muista myös heijastimet! Aktivoi Vesiäly facebook.com/ vesialy. JOKA VIIDES SUOMALAINEN JUO LIIAN VÄHÄN VETTÄ. Millaiset varusteet talvijuoksuun tarvitsee. KUUMAT AKI NUMMELA, juoksuvalmentaja, Runner's High t : 8 99606_.indd 8 21.1.2019 12.42.52. Jos keli on liukas, nastakengät ovat parhaat. Valitse myös tekninen pipo, sillä villapipo kostuu hiestä eikä suojaa tuulelta. FACEBOOK MESSENGERISSÄ TOIMIVA NOVELLE VESIÄLY -SOVELLUS RATKAISEE ONGELMAN. Aikuisen kehosta yli puolet on nestettä. Jep, lihaksista (no, onneksi ei sentään aivoista tai sisäelimistä). Pakkasella kannattaa laittaa tekninen aluskerrasto ja paksumpi päällyskerros. Lihakset vasta nesteisiä ovatkin, nimittäin 79-prosenttisesti. N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S OLET NESTEPUSSI / Ihminen on nestepitoinen tyyppi. SE AUTTAA JUOMAAN VETTÄ JUURI OMAN PÄIVITTÄISEN VEDENTARPEEN MUKAISESTI. Kireyksien välttämiseksi kannattaa siis myös hörppiä tarpeeksi. / Neste luuraa ihmisessä solujen, kudoksien ja kalvojen sisällä. Ulos mennessä saa olla vähän vilu, sillä lenkin aikana kyllä lämpenee. Ne suojaavat nilkkoja ja akillesjänteitä, jotka kipeytyvät helposti kylmästä. Nollan tienoilla paksut, talveen tarkoitetut juoksuhousut, paita ja takki riittävät. Käsiä suojaavat tekniset juoksuhanskat, joiden päälle voi tarvittaessa pukea lapaset. Samoin on appelsiinissa: jos sen halkaisee, näkee valtavan määrän pieniä nestepusseja isojen lohkojen sisällä. Kevyt liikunta saa nesteet virtaamaan ja kehon rennoksi. Kaulanseutu tulee suojata hyvin, ja kypärälakki on siihen hyvä vaihtoehto. LÄHDE: JOEL HAKALA: EROON JUMEISTA ITSEHIERONNALLA (FITRA) SUOJAA KAULA JA NILKAT HYVIN. Lumessa toimivat myös hyvin pitävät talvijuoksulenkkarit. / Ongelmia tulee, jos nesteet jumittuvat tai puristuvat kudoksista lihasjännityksen vuoksi
Lunta, vuoria ja mutkittelevia jokia – Instatili saa haikailemaan patikkaretkelle vuoristomaisemiin. TAHTO, HELSINGIN KAUPUNGINTEATTERIN PIENI NÄYTTÄMÖ, HKT.FI Liekit 4-eva 2000-luvun alun liekkimuodista on nyt juuri tarpeeksi kauan, että liekehtivät kuviot näyttävät taas aika makeilta. ”En tajunnut joogaa. Kuvien tunnelma on niin eteerinen, että niiden selaaminen tuntuu melkein meditoinnilta. K U V A T F O TO LI A , IN S TA G R A M , M V P H O TO S KAIPUU VUORILLE K U U L T U A K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT AIKKU LAVALLA Suomen 2000-luvun menestynein olympiaurheilija Aino-Kaisa Saarinen jätti kilpaladut viime kauteen. Nyt hänen tahdonvoimastaan on tehty näytelmä Helsingin kaupunginteatteriin. AIM by Mia, SPORT, 25 e. IN ST AG RA M Yleisurheilija ja taiteilija, siinä vasta kombo! Saudi-Arabian ja Yhdysvaltain kaksoiskansalainen Sarah Attar on olympia tason juoksija, joka ottaa jumalaisen kauniita luontokuvia. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA , M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ . Dodow-laite heijastaa kattoon vuoroin kasvavan ja pienenevän valopallon, jonka tahtiin pyritään rauhoittamaan hengitystä. Hidas hengittely tyynnyttää hermostoa, ja nukahtaminen helpottuu. Aika kului siihen, kun ohjaaja yritti saada minut aseteltua asanoihin blokkien, vilttien ja vyön avulla.” MIES KAHVIPÖYDÄSSÄ Jos uni ei tule odottamallakaan, avuksi voi tulla pieni kiekko. INSTAGRAM @SARAHATTAR Dodow, 51 e, mydodow.com. Siinä kiteytyvät huippu-urheilun mielenkirjo: riemu ja pettymys, periksiantamattomuus ja järjettömyyskin. t : 9 99606_.indd 9 21.1.2019 12.43.07. Leimuavilla futissukilla peli kulkee taatusti hyvin
PÄIVI EKOLA kuvat HANNA LINNAKKO ja PIHLA KOIVUNIEMI Missinä minua haukuttiin liian laihaksi PIHLA KOIVUNIEMI, 24 • Opiskelija, malli • Viimeistelee oikeus tieteen gradua • Asuu välillä Turussa, Tampereella tai Milanossa • Perhe vanhemmat, isovanhemmat, sisarukset ja koira fit : 10 P OT R E T TI 101058_.indd 10 21.1.2019 9.42.49
Mallintyö on minulle vastapai noa määrätietoiselle opiske lulleni. Sen lisäksi että alasto muus on mukavaa, siihen liittyy tietty vapaus. fit : 11 101058_.indd 11 21.1.2019 9.42.53. Olen suorastaan riemuissani, kun muistan olla kiitollinen elämäs täni. Minulla on vilkas mieli, ja jooga on auttanut keskittymään. Missi vuosi oli opettavainen. Päämäärätietoisuudes tani oli tullut taakka ja ryhdyin opettelemaan sitä, että vähem pikin riittää. Naisten alastomuutta yli seksualisoidaan.” Missi, oikkari, joogi, tanssija, kokkailija, maailmanparantaja, rauhan ja univer saalin rakkauden ja itsensä etsijä kukkaislapsi . Olen huo mannut, kuinka iso merkitys sillä on, kun listaan säännölli sesti ilon aiheeni. Uskon, että kaikki mitä tapahtuu, on tarkoitettu. Kaikki liikunta on kivaa ja pyrin harrastamaan sitä monipuolisesti. Kiitollisuus on tärkeää. Miss Suomi kilpailuun lähdin, sillä ajattelin sen avulla voiva ni tehdä hyväntekeväisyystyö tä. Joogan ja tanssin lisäksi juoksen ja uin. Välillä voi vain olla, eikä tarvitse olla niin kunnianhimoinen. Ulkomailla tämä on yleistä, esimerkiksi Miss Universumit ovat toimineet usein YK:n hy väntahdon lähettiläinä. ”Kun on sinut kroppansa kans sa, alastomuus kaan ei ujostuta. Tämän ymmärtäminen on synnyttänyt halun työsken nellä kansainvälisten ihmis oikeuksien parissa esimerkiksi YK:ssa tai Amnestyssä. Ruoanlaitto on ihanaa ja kok kaan paljon kotona. Nyt hänelle riittää, että edes yrittää. näin Pihla kuvaa itseään Instagramtilillään @pihlakoivu. Kun muut saivat kuntoohjeet, mi nua käskettiin syömään lisää. Peilikuvaani olen pääsääntöi sesti tyytyväinen. Liikunta on ollut lapsesta saak ka osa elämääni. Itseni kehittämisestä on tullut minulle viime vuoden aikana tärkeää. Tahtini on ollut kovaa, ja heräsin siihen, että minul la ei ole mikään kiire elämäs sä. Tärkeintä on yrittää olla ajattelematta mitään, jotta mieli tyhjenee täysin. Joskus lihon muuta man kilon stressatessani, mutta kun elämä tasoittuu, ne katoa vat itsestään. Viime vuonna aloitin napatans sin. Vaikka rakastan superherkkuja, kuten suklaakakkuja, minulla on pää sääntöisesti terveellinen maku. Py rin varaamaan joka päivä aikaa myös meditaatiolle. ” USKON, ETTÄ KAIKKI MITÄ TAPAHTUU, ON TARKOITETTU.” ammattini – jossain kaukana tu levaisuudessa . Nau tin liikkeestä ja annan musiikin viedä. Silloin päätin, että jos joku ei tykkää, ei voi mitään. Aloitin lu kion lopulla astangajoogan, sa malla tutustuin meditaatioon. Tanssi on vapauttavaa. Olen etu oikeutettu, kun olen syntynyt vaaleahiuksisena tyttönä Suo meen. Pyrin aloittamaan päiväni kiitolli suusharjoituksella. Voisin hyvin elää nudistina. Itsensä rakasta minen on tärkeää ja ihanaa.” ”En ajattele, että bikinkuvani olisivat rohkeita. Alastomuudessa ei ole mitään ujosteltavaa. Taju sin olevani perfektionisti. Tiesin, että siitä tulee kaunis kuva. En liiku siksi, että py syisin hoikkana, vaan siksi, et tä fyysinen liikunta tuo mielen rauhaa ja purkaa paineita. Kun asiat eivät sujuneet toivomal lani tavalla, minun oli opetel tava ajattelemaan, että on OK, vaikken olekaan paras. Olen luon nollisesti laiha, eikä minun ole tarvinnut koskaan tehdä asial le mitään. Yksi unelma Fitin kansimalli Pihla Koivuniemi opetteli eroon ajatuksesta, että aina pitää olla paras. On ollut vapauttavaa ymmärtää, ettei se, ettei osaa, ole este yrittää. Rohkeat kuvat ovat aivan eri asia. En jännittänyt kan sikuvan ottamista, sillä olen tot tunut alastomuuteen. Voin postata vähä pukeisen kuvan Instagramiin, koska olen sinut kroppaani kanssa. on leipuri. Ajattelen, ettei pitäisi jäädä kiinni johonkin tiettyyn ima goon, vaan elämässä pitäisi olla monenlaisia asioita. Aloin tehdä asioi ta, joita en osaa tai joissa olen huono. Syön aika puhdasta ruokaa, sillä olen kiinnostunut ravintoainei den hyvää tekevästä voimasta. 10 minuutin mielitauko riittää siihen, että jopa tentti kirjojen tieto jää paremmin päähäni. Se vahvistaa luottamustani. Joogaan päivittäin. Missinä minua haukuttiin liian laihaksi. Se vaikuttaa suoraan päivän kulkuun. Oikeustieteen opinnot kiinnos tivat, sillä Suomessa koulutus on niin laaja, että se antaa mah dollisuudet toimia monenlais ten asioiden parissa
N O V IT A LE M P IS U K K A V IL LA S U K A T / A LE K S I 13 . U R H E IL U LI IV I S O C R O S E C R O P TO P / S TA D IU M . Tukijalan reidessä ja pakarassa kihelmöi mukavasti samalla, kun luistelevan jalan lähentäjäja loitontajalihakset alkavat täristä. Paina kantapäät lattiaan ja lähde kävelemään käsillä eteenpäin niin, että jalat liukuvat lattiaa vasten. 1. Pidä lantio mahdollisimman ylhäällä. Kävele noin 10 metrin matka. T R E E N IS O R T S I F R E YA S P E E D N E B U LA F IT T E D S H O R T. NYT LÄMPIÄVÄT MUUTKIN KUIN VARPAAT! MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO 2. Liu’uta vasen jalka oikean jalan taa ristiin ja kyykkää luistelukyykky. Tuo kädet hartioiden alle ja nosta lantio ilmaan. P IT K Ä H IH A IN E N T R E E N IP A IT A E V E LS TO P A C T IV E / K A P PA H L. Jos tilaa ei ole paljon, liiku metrin verran eteen ja sama matka taakse, kunnes 10 metriä täyttyy. Rapukävely Varaa hieman tilaa ympärillesi ja asetu istumaan jalat suorina. Pysy matalana ja liu’uta vasen jalka nyt mahdollisimman pitkälle sivulle. t : 12 99609_.indd 12 21.1.2019 10.01.04. S Ä Ä D E T TÄ V Ä PA N TA G LI T T E R A C T IV E . Kokeile, hapottaako ensimmäisenä käsissä, keskikropassa vai pakaroissa. KOTIT R EEN I VIUHUTA VILLASUKKIA VILLASUKKIEN AVULLA TEHTÄVÄT KOKO KROPAN LIIKKEET LAITTAVAT KEHOA STABILOIVAT LIHAKSET TÄRISEMÄÄN. Kyykkyluistelu Seiso lantionlevyisessä haarassa. Tämä lasketaan yhdeksi toistoksi. Toista 10 kertaa vasemmalla jalalla ja vaihda sitten puolta
3. Tee treeni kiertoharjoituksena. Liu’uta jalat lattiaa pitkin pitkälle sivulle. Palauta jalat pieneen kerään lantion alle ja liu’uta ne sitten toiselle puolelle. 5. P IT K Ä H IH A IN E N T R E E N IP A IT A E V E LS TO P A C T IV E / K A P PA H L. Toista 10 kertaa kummallekin puolelle. Villasukkien sijaan voit käyttää jalkojen alla myös esimerkiksi kahta pyyhettä. TEE NÄIN Lämmittele ennen treenin aloittamista. T R E E N IS O R T S I F R E YA S P E E D N E B U LA F IT T E D S H O R T. Jännitä myös pakarat ja vatsalihakset, niin parannat tekniikkaasi. Treenaa 3 kertaa viikossa tällä ohjelmalla. Toista sarja 2–4 kertaa. Punnerrus antaa voimaa ylävartaloon. Vuorikiipeilijä saa uutta maustetta, kun jalat potkaistaankin sivulle. U R H E IL U LI IV I S O C R O S E C R O P TO P / S TA D IU M . Liu’uta sitten myös vasen jalka taakse niin, että päädyt lankkuun. Palauta oikea jalka lantion alle ja nouse seisomaan. Toista 5 kertaa kummallekin puolelle. t : 13 99609_.indd 13 21.1.2019 10.01.17. Liike tuntuu vinoissa vatsalihaksissa vielä seuraavanakin päivänä. Palaa askelkyykkyyn tuomalla vasen jalka eteen. N O V IT A LE M P IS U K K A V IL LA S U K A T / A LE K S I 13 . Tuo kädet lattiaan vasemman jalan molemmin puolin. Liu’uta oikea jalka suorana lattiaa pitkin lähelle olkapään linjaa. Palauta jalka toisen viereen ja punnerra takaisin ylös. S Ä Ä D E T TÄ V Ä PA N TA G LI T T E R A C T IV E . Punnerrus jalanheitolla Käy punnerrusasentoon niin, että olkapäät ja ranteet ovat päällekkäin. Tee 10 toistoa oikealla jalalla ja vaihda sitten aloittavaa jalkaa. Punnerra rintakehä kyynärpäiden tasoon ja pysäytä liike ala-asentoon. Sivukiipeilijä Tuo kämmenet lattiaan olkapäiden alle. Tästä liikkeestä tykkää koko keho – erityisesti jalat, pakarat ja keskivartalo. 4. Voit keventää liikettä laskemalla toisen polven lattiaan. Pidä rintakehä kohti lattiaa. Toista liike toiselle puolelle. Askelkyykky ja lankku Laskeudu askelkyykkyyn liu’uttamalla oikea jalka pitkälle taakse
Liikkumiseni muuttui epäsäännölliseksi. fit : 14 99635_.indd 14 21.1.2019 10.06.27. PÄIVI EKOLA kuvat FOTOLIA POLVIVAMMAN JÄLKEEN HIMOLIIKKUJASTA TULI OSA-AIKAINEN SOHVAPERUNA. SIIHEN TARVITTIIN VÄHÄN ITSEKURIA, ONNISTUMISEN ILOA JA ULKOPUOLINEN TSEMPPARI. Olen aina liikkunut paljon ja tiedän, millainen merkitys liikunnalla on kokonais valtaiselle hyvinvoinnilleni. Pitkien löhöjaksojen jälkeen muutama treenikerta sai koko kropan tukkoon. LÖYTYYKÖ TREENI-ILO. Olin elämäni kunnossa. Hyppiminen ja juokseminen vaihtuivat sisäpyöräilyyn ja pilatekseen. SITTEN PITI TEHDÄ MUUTOS. Viikkooni kuului viisi kuusi treenipäivää, sellaisiakin, jolloin aamu alkoi tehokkaasti hikijumpassa ja päättyi vähän ennen nukkumaanmenoa joogaan. Tarvitsen PT:n Mutta miten tekisin sen nyt toisin. Kun en enää jaksanut kunnolla edes punnertaa, päätin ottaa itseäni niskasta kiinni. Halusin olla energisempi ja paremmassa fyysisessä kunnossa, eikä sekään olisi pahasta, jos hieman kiinteytyisin. Ihanan rentouttavaa hot yin yogaa. En kuitenkaan enää tahtonut saada otetta treenaamista. Ah, elämä oli ihanaa. Kuntoutumiseen kului lopulta kaksi vuotta. Tutun kautta löysin vastavalmistuneen Kata Kämäräisen, jonka kanssa sovin kahdeksan viikon ohjauksesta. Supertehokkaita BodyAttack ja BodyPump -tunteja, välillä zumbaa tai puolentunnin ohjattuja lihaskuntotreenejä. Olen realisti. Hankin itselleni saliohjelmankin. Päätin turvautua personal trainerin apuun. Kotiin jääminen houkutteli enemmän kuin rehkiminen lajien parissa, joille sydän ei sykkinyt. Haluan saada kiinni treenaamisesta niin, että hinkuisin liikkumaan. Sitten horjahdin laskettelurinteessä ja loukkasin polveni. P itkiä juoksulenkkejä säällä kuin säällä. Kun lihakset eivät olleet tasapainossa, polviongelmani heijastui selkävaivoina. Aluksi personal trainer käy kanssani läpi haasteeni ja tavoitteeni. Pikkuhiljaa tilanne alkoi sapettaa yhä enemmän. En lähde tavoittelemaan muutaman vuoden takaista rytmiäni. Niin, etten taas kyllästy ja saa itseäni kipeäksi
Moni tarvitsee tsempparia liikkeelle lähtemiseen, ennen kuin oma rytmi löytyy, Kata sanoo. . Jos liikkuja ei tiedä, miten liikkeet tehdään oikein, on loukkaantumisriski aina suurempi. Se on tarpeeksi sähäkkä ja lyhyt, ja uskon, että oman kehityksen seuraaminen älykellon avulla motivoi minua. Kun ohjelmaan kuuluvat liikkeet käydään yhdessä huolellisesti läpi, ne osaa jatkossa tehdä oikein. Hänen mukaansa personal trainerin tärkein tehtävä on estää loukkaantumiset. Mietin ehkä liikaa, miltä näytän kevyiden painojeni kanssa kaikkien salikarjujen fit : 15 99635_.indd 15 21.1.2019 10.06.32. Valitsen aerobiseksi lajikseni HIIT-tyyppisen sisäpyöräilyn. Se ei ole koskaan tuntunut omalta lajilta. Ryhmäliikuntatunneilla enää vain harvoin kiinnitetään oikeisiin asentoihin huomiota. No niin, nyt ollaan oikealla tiellä; osaisin kyllä googlata tavoitteisiini sopivan ohjelman, mutta pelkään, etten tekisi niitä oikein. Salitreenien lisäksi maltilliseen viikko-ohjelmaani kuuluu yksi kovatehoinen aerobinen ryhmäliikuntatunti sekä yksi kehoa palauttava treeni, esimerkiksi pilatesta, joogaa tai kävelylenkki. Myönnän, että salitreenaaminen hieman jännittää. . Samalla opitaan tuntemaan lihakset ja se, missä liikkeiden pitäisi tuntua, Kata painottaa. Kun vuorottelen ohjelmia, kyllästymisriski pienenee. Jestas! Personal trainer on kuunnellut minua, kun kävimme toiveitani ja tavoitteitani läpi – innostun helposti, mutta kyllästyn yhtä nopeasti. Nyt liikkeelle Ennen ensimmäistä treenitapaamista saan sähköpostiini kaksi koko kropan kattavaa saliohjelmaa
8 VIIKON KUNTOKUURI MAANANTAI SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY TREENI PT:N KANSSA SISÄPYÖRÄILY VKO 1 VKO 2 VKO 3 VKO 4 VKO 5 VKO 6 VKO 7 VKO 8 SALI PILATES PILATES JUOKSU SALI SISÄPYÖRÄILY KEHOTERAPIA SALI SALI TREENI PT:N KANSSA SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY TREENI PT:N KANSSA ONLINE-JOOGA KÄVELY ONLINE-TREENI SISÄPYÖRÄILY KÄVELYLENKKI TIISTAI KESKIVIIKKO TORSTAI En mahdu joogatunnille. Sanna on peh mentänyt kipeytyneitä lihak siani laskureissuilla tunturis sa, joten turvaudun taas hänen apuunsa. Niinpä Kata neuvoo käymään kuntokuurini aikana hieronnassa. Nyt nautin 30 minuutin HIITtreenistä. Käymme tarkasti läpi ohjel mien liikkeet. Piirränkin in noissani itselleni lukujärjes OIKEAT LIIKERADAT SELÄTTÄVÄT LOUKKAANTUMISEN PELON. Minä! Ketteryyttä tarvitaan lisää. Uni tulee helposti. Aikaisemmin inhosin sisäpyöräilyä. Lyömme ka lenteriin päiviä, jolloin hoidam me kehoa pehmeästi. Väärät liikeradat ovat siis syy siihen, miksi kipey dyn nykyisin niin kovin treena tessani. Selkeä, kokonaisvaltainen suunnitelma motivoi – hiki treenin lisäksi saan luvan kans sa aikaa rauhoittumiselle ja hemmottelulle. Sanna Jugan pyö rittämä Ruka Beauty & Wellness hoitola on avannut pisteen myös Helsinkiin. Huomaan heti, että kun saamme liikkeet hiottua oikeil le radoilleen, innostun. Pelko loukkaantumisesta on tainnut syödä motivaatiotani. Sytytän kotona kynttilät ja valitsen 45 minuutin onlinejoogan. Se tekee liikkeistäni hieman epä tasapainoisia. fit : 16 99635_.indd 16 21.1.2019 10.06.35. Katsellessaan työsken telyäni Kata huomaa, kuinka huomaamattomasti asemoin painoani terveelle jalalle. Sannan vinkistä ko keilemme myös Horstmannke hoterapiaa, jonka tarkoitus on avata kehon jäykkyyksiä lem peiden venytysten ja avaavien liikeratojen avulla. Et sin taljalla tehtävissä liikkeis sä lapatukea, jotta voima lähtisi selästä eikä kuormittaisi käsiä. keskellä. Varsinkin vammautunut polvi tuppaa kiertymään omil le reiteilleen. Katan reipas ja osaa va asenne rentouttaa, ja päätän keskittyä oppimaan uutta. Saan arvokasta tietoa oikeista asennoista. Kuka aikuinen suostuu viivajuoksuun. Kyykyissä yritän asemoida pol vet niin, etteivät ne menisi luk koon. Kata sanoo myös lapojeni liikeratojen jäävän vajaiksi. Hemmottelua oheen Pelkään, että saan kroppa ni tukkoon ja selkäni jumiin, jolloin treenit muuttuvat tyl siksi
Säädän ohjelman edellisen viikon spinningtunnin mukaan. Kuntosali on mennyt kiinni. tyksen, jonne merkitsen tulevat treenit ja hoidot. Jalkaprässi 3 x 10-12 2. Nopeutan askelia kotiin ja teen perään kuminauha treenin Miten hyvältä tuntuukaan, kun voima kasvaa ja pystyn nostamaan enemmän rautaa. Penkki käsipainoilla 3 x 10 5. SUPERINA: reiden ojennus + koukistus 3 x 10 3. Vatsalihakset jumppapallon päällä 2 x 20 B 1. Sähköposteissa Kata myös muistuttaa juomaan vettä ja miettimään syömisiäni. Samoin turvaudun kuntokeskukseni online-treeneihin, kun kotivelvollisuudet vaikeuttavat salille menoa. Kun tarvitsen lisähaastetta vatsalihasliikkeiden kanssa, kilahtavat ne sähköpostiini. Hän lähettää selkeitä ruokaohjeita, joilla voisin buustata treenaamistani. Niinpä kävelen takaisin kotiin hieman ripeämmin ja koukkaan vähän pidempää reittiä, jotta saan hien pintaan. fit : 17 99635_.indd 17 21.1.2019 10.06.37. Näistä ei luisteta! Treenari motivoi Tieto siitä, että taustalla joku tarkkailee liikkumistani, saa aikaan ihmeitä. Takakyykky levytangolla 3 x 10 2. Pystypunnerrus levytangolla seisten 3 x 10 6. Hyvää duunia, ettenkö sanoisi. Jos tulee jokin kysymys, on helppo ratkaista se nopeasti. Olen luullut, että olen varsin itseohjautuva. Huomaan nyt yllättäen kuuluvani niihin ihmisiin, jotka tarvitsevat potkun persuksiin saadakseen itsensä ruotuun. Ylätalja leveällä eteen 3 x 10-12 4. Se olisi noloa. Valmennukseen kuuluu saliopastuksen lisäksi kolme ohjattua treeniä sekä sähköpostituki. Vasen puoli kropasta on tukossa, ja sitä avataan hellävaraisella manipuloinnilla. En voi raportoida pt:lle, että olosuhteet kamppasivat, enkä päässyt punttien pariin. SALI KEHOTERAPIA + HIERONTA SALI KÄVELYLENKKI PILATES KÄVELY + KOTITREENI SISÄPYÖRÄILY SISÄPYÖRÄILY SALI SALI SALI KEHOTERAPIA + HIERONTA PERJANTAI LAUANTAI SUNNUNTAI 2 HELPPOA SALITREENIÄ Alkulämmittely 10 minuuttia A 1. Hauiskääntö tangolla 3 x 15 6. Kotona vedän kuminauhatreenin, jossa sovellan saamaani treeniohjelmaa. En voi jättää treeniä väliin, sillä se tuntuisi huijaamiselta. Vatsalihakset laitteessa (rutistus) 2 x 20 Mitä. Askelkyykkykävely käsipainoilla 3 x 20 3. Varsinkin kehonhuolto-ohjelmat sopivat kotona tehtäviksi. Kulmasoutu käsipainolla 3 x 10 / käsi 4. Toiminnalliset treenit ovat hauskoja, niissä pääsen HENKILÖKOHTAINEN TUKI MOTIVOI SILLOINKIN, KUN EI HUVITTAISI. Kun aikatauluni eivät osu yksiin kuntokeskuksen ryhmäliikuntatarjonnan kanssa, lataan puhelimeen ajastin-äpin ja vedän omatoimisen pyöräilyintervallitreenin. Alatalja rusetti kahvalla 3 x 10-12 5. Tajuan tämän konkreettisesti, kun kuntosali on mennyt ennen aikojaan kiinni
Käsittelyn aikana käydään läpi jalat, lantio ja kädet. Luen jostain, että kahdeksassa viikossa lihasvoima kasvaa 30?50 prosenttia, ja tuloksiin pääsee jo kahdella harjoituskerralla viikossa. Pikkuhiljaa usko tekemisiini alkaa palautua. Näin helppoako se onkin. Kun on ohjelma ja valmentaja, minä en luovuta. PERSONAL TRAINER TSEMPPAA PAREMPAAN SUORITUKSEEN fit : 18 99635_.indd 18 21.1.2019 10.06.41. Joulupäivänä löydän itseni juoksulenkiltä ja uudenvuodenpäivänä menen salille. Uskomattoman yksinkertaisia, mutta niin tehokkaita. Tämän kanssa teen edelleen töitä. Olen jo etukäteen päättänyt, etten ota paineita treenaamisen suhteen, vaan aion nauttia kauan odotetusta vapaasta. Rentoudun hoidon aikana samaan tapaan kuin olisin meditoinut pitkään. Nukkuminen, tai lähinnä nukkumaanmeno, on kompastuskiveni. Kun oma usko meinaa loppua, Kata saa puristettua minusta vielä vähän irti. Iloani lisää myös se, että säännöllinen salitreenaaminen näkyy myös vartalossani. Viisi viikkoa pysyn rytmissä ja treenaan 3?4 kertaa viikossa. Ilman valmennusta en ikinä olisi tarttunut niihin omatoimisesti. Sitten tulee joululoma. Kun kalenteriin on lyöty yhteinen treeniaika, lähteminen helpottuu. Säännöllisyys – jatkoon Kahdeksan viikkoa hurahtaa nopeasti. Myös aineenvaihduntani on tehostunut punttitreenin avulla. Aikaa ei kulu sen miettimiseen, mitä tekisin. Tiukkojen treenien aikana saan voimaa siitä, kuinka personal trainer kannustaa. Mikä parasta: mies on kotona seurannut treeni-innostustani ja suostuu lähtemään kanssani pitkästä aikaa liikkumaan. Vaikka kuinka venyttelen, alaselkä ja pakarat jumahtavat. Käsittely vaikuttaa jänteisiin ja nivelsiteisiin ja voi siten estää virheasentoja ja kipuja. Hieroja Sannan kanssa puhumme kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin liittyvistä pehmeistä puolista. Miksen tehnyt tätä aikaisemmin. Kuinka käy. Olo on energinen mutta samalla levollinen. Aikaa palautumiseen Se, että siirryn satunnaisesta liikkumisesta kolmeen neljään kertaan viikossa, tuntuu tietysti lihaksissa. Viimeisellä tapaamiskerralla käymme Katan kanssa läpi onnistumisiani ja asioita, joihin minun pitäisi jatkossa kiinnittää huomiota. En edes huomaa pahinta kaamosaikaa, sillä energiatasot ovat korkealla. Tunnillakin tuttu naama kirittää mukavasti hieman parempaan suoritukseen. Pystyn lisäämään painoja jokaisella kerralla hieman, siitä tulee voittajafiilis. Kun salitreeni puuduttaa tai en ehdi ryhmäliikuntatunnille, tiedän nyt, että voin aina tehdä muutaman liikkeen kiertoharjoittelutreenin yksikseni. Seuraavana päivänä treeni kulkee taas astetta kevyemmin. Niitä aukaistaan Horstmann-hoidossa. Kyllä minä pystyn ja vaikken ihan vielä täydellisesti, opin koko ajan enemmän. Kamppaako loma. Reisien lihakset alkavat muotoutua ja käsissäkin haba kasvaa. Kroppakin pysyy melko joustavana hieronnan ja kehoterapian avulla, vaikka toki uusien lihasten rääkkääminen tuntuu ja saakin tuntua. Hän muistuttaa unen merkityksestä palautumisessa. Sekä kroppa että mieli voivat hyvin. Sehän on merkki, että jotain tapahtuu. Tunnin jälkeen veri kiertää kehossa paremmin ja jalat tuntuvat kevyiltä. Illoista on vaikea päästää irti ja mennä ajoissa sänkyyn. kokeilemaan uusia asioita turvallisesti, sillä saan koko ajan ohjeita, kuinka linjata vartalo oikein. Tiedän, mihin seuraavat kuukaudet kuluvat: lisää salitreeniä ja mukaan vähän nopeutta ja koordinaatiota lisäävää ryhmäliikuntaa. Tutustun muun muassa köysiin ja kuntopalloon. Yllätyksekseni kuntosaliharjoittelu motivoi, sillä huomaan voiman ja lihasten kasvavan nopeasti
Kun kunto kasvaa, lisää treenikertoja mahdollisuuksien mukaan. Älä unohda palautumista. . fit : 19 99635_.indd 19 21.1.2019 10.06.46. Kannattaa myös kirjoittaa treenin jälkeisiä tuntemuksia ylös. Saat tavoitteeseesi sopivan ohjelman ja tekniikkaopastusta. . . Myös kehonhuolto ja esimerkiksi hieronta auttavat, kun lihakset kipeytyvät. Riittävä lepo on kaiken A ja O. Kun on maksanut palvelusta, ei voi jäädä sohvalle loikoilemaan. Muista syödä riittävästi. Tee selkeä aikataulu ja pyri noudattamaan sitä. . Kokeilemalla löydät sopivat lajit. Pienellä rahallisella lisä panostuksella saat myös treeniseuraa. Fiilisten lukeminen tsemppaa, kun laiskottaa. Tee asioita, joista tykkäät. . Turvaudu ammattilaisen apuun. Aloita rauhassa, muutama kerta viikossa riittää. Se helpottaa kummasti, kun ei tarvitse itse laskea kaloreita ja makroja. Kun nautit liikunnasta, lähteminen on helpompaa. Muista juoda vettä! Kun hikoilet enemmän, tarvitset enemmän nesteitä. HT_FerroforteB+C_97x280_FIT_0918.pdf 1 3.10.2018 15.40 SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA TAVAKSI . . Jos et tiedä, kuinka treenaaja syö, hanki treeniohjelmaa tukemaan ruokaohjelma
5 . 2 1 9 103306_.indd 20 21.1.2019 10.15.44. naistenkymppi.fi Hy stä tavoi eista t ta! 42 € M Ä N T Y M Ä E N K E N T T Ä ILMOITTAUDU EDULLISEMMIN 28.2.2019 MENNESSÄ 2 5
KUN NOSTAT KIERROKSIA, SAAT HIEN PINTAAN JA LIHAKSET TUTISEMAAN. TUOLIJUMPPA SOPII TAUKO LIIKUNNAKSI. ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA TUOLILEIKKI fit : 21 KU U K AU D EN T R EEN I 99611_.indd 21 21.1.2019 10.24.03
Supertuolijumpan saat tekemällä jokaista liikkuvaa liikettä 20 toistoa ja 4 kierrosta, sekä staattisia pitoja 6 toistoa ja 4 kierrosta. Saat enemmän tuloksia tekemällä liikkeet nopeasti peräkkäin sekä lisäämällä toistoja ja kierrosmäärää. Treeniin sopii mikä tahansa tuoli, penkki, sohva tai jumppapallo. Silloin verenkierto vilkastuu, aivoihin kulkeutuu happea ja keskittymiskyky paranee. . . Istumatyötä tekevien olisi hyvä nousta tuolista kerran tunnissa ja liikkua vähän. Sen avulla herättelet kehon pitkän staattisen istumisen jälkeen ja saat taas virtaa jatkaa töitä. . Sama pätee myös kotisohvalla istuskeluun. fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I 99611_.indd 22 21.1.2019 10.24.14. Kerran tunnissa ylös ja pientä liikettä kehoon, niin saat isoja vaikutuksia aikaiseksi. T uolijumppa voi kuulostaa alkuun ikäihmisten harjoitukselta, mutta kyseessä on erittäin monipuolinen treeni. Treenin voi tehdä ilman lämmittelyä. Se sopii hyvin kaiken ikäisille ja tasoisille treenaajille, ja sen aikana haastat varmasti koko kehon lihakset. Pidä aina tarvittaessa tauko liikkeiden jälkeen. Voit tehdä treenin joka päivä. Tee liikkeet yksi kerrallaan. Taukojumpan tarkoituksena on piristää, joten liikkeet voi tehdä rennosti kevyellä tahdilla. Aloita kevyesti herättämällä keho ensimmäisten liikkeiden aikana . Treeni toimii myös taukojumppana keskellä työpäivää. TREENAA NÄIN . Jos liikkeet tuntuvat helpoilta, lisää rohkeasti kierroksia ja toistomääriä. Jopa 5?10 minuutin pieni tuolijumppa keskellä päivää auttaa ylläpitämään päivittäistä aktiivisuutta ja sitä kautta kuntoa. Riippuen työpaikastasi ja työasustasi voit soveltaa liikkeitä tai tehdä vain osan liikkeistä.
Hengitä syvään niin, että hartiat rentoutuvat. Kun löydät tukevan asennon, irrota kädet suoriksi jalkojen molemmille puolille. Vie sen jälkeen jalat leveään haaraan ja takaisin yhteen joko liukumalla pitkin lattiaa tai pienellä hypyllä. Asetu lankkuasentoon niin, että kädet ovat joko tuolin istuinosassa tai selkänojassa. Pidä kädet joko suorina tai kyynär nojassa. PYÖRIVÄSTÄ TUOLISTA SAAT TREENIIN HAUSKAA LISÄHAASTETTA, KANNATTAA KOKEILLA! 2/ VUORIKIIPEILIJÄ + HAARAHYPPY Tarkista ensin, että tuoli on tarpeeksi tukeva, ettei se pääse liikkumaan liikkeen aikana. Aloita viemällä vuorotellen polvia kohti vastakkaista kättä niin, että vatsalihaksissa tuntuu kunnon rutistus. Ota kämmenillä tuolin etureunasta tukeva ote. Liike tuntuu vatsalihaksissa, selkälihaksissa ja olkapäissä. Aseta tuoli tarvittaessa seinää vasten. Tee rutistukset molemmilla jaloilla ja palaa lankkuun. Toista liike 3?6 kertaa, 2?4 sarjaa. Liike vahvistaa vatsalihaksia, selkää ja etureisiä. Pysy asennossa 30 sekuntia ja laske sitten kädet tuolille ja jalat rauhallisesti lattialle. Pidä niska on pitkänä. Jännitä vatsalihakset ja lähde selkä suorana nojaamaan ylävartalolla taaksepäin. Mitä matalampi asento, sitä haasteellisempi liike. Toista liike 10?20 kertaa, 2?4 sarjaa. fit : 23 99611_.indd 23 21.1.2019 10.24.30. Nosta sitten jalkapohjat ylös lattiasta rintakehän korkeudelle tai niin ylös kuin pystyt. Tarkista, että peppu on selän kanssa samassa linjassa ja vatsalihakset tiukkana pakettina. 1/ VENE Istu tuolin etureunassa selkä suorana, jalat maassa ja polvet 90 asteen kulmassa
Liike vahvistaa ojentajia, rintalihaksia ja olkapäitä. Jännitä sitten keskivartaloa ja pakaroita ja nosta peppu pois penkiltä. SITÄ KOVEMPI POLTE MITÄ ALEMMAS DIPPAAT. Toista liike 10?20 kertaa, 2?4 sarjaa. Ota kämmenillä tiukasti penkin etureunasta kiinni. Koukista kyynärpäitä ja laske vartaloa penkin edessä alas. fit : 24 KU U K AU D EN T R EEN I 99611_.indd 24 21.1.2019 10.24.49. Nouse ojentajien avulla takaisin alkuasentoon. 3/ DIPPI Istuudu tuolin reunalle niin, että kädet ovat pepun molemmilla puolilla suorassa linjassa olkapäiden alapuolella ja polvet noin 90-asteen kulmassa. Laskeudu niin pitkälle kuin pystyt tai kunnes käsivarret ovat 90 asteen kulmassa
5/ KYYKKY + ASKELKYYKKY Aloita istumalla selkä suorana ja jalat hartioiden leveydellä tuolin etureunassa. fit : 25 99611_.indd 25 21.1.2019 10.25.12. Haasteita haluavalle: kokeile kyykyn ja bulgarialaisen askelkyykyn yhdistelmää. Pysäytä liike, kun reidet ovat vaaka tasossa ja peppu muutaman sentin päässä tuolin pinnasta. TÄSTÄ ON HYVÄ JATKAA PÄIVÄÄ! 4/ SIVULANKKU Asetu sivuittain lankkuasentoon niin, että kyynärvarsi nojaa tuolin istuinosaan. Kun olet taas pystyasennossa, astu pitkälle eteen niin, että etummaisen jalan polvi koukistuu 90 asteen kulmaan. Jännitä keskivartalo suoraksi linjaksi ja nosta vapaa käsi hitaasti kohti kattoa niin, että vartalo muodostaa t-kirjaimen muotoisen asennon. Liike vahvistaa vatsalihaksia, selkälihaksia, etureisiä ja pakaroita. Tarkista, että koko kroppa on suorassa linjassa aina jalkateristä päähän saakka. Pidä keskivartalo tiukkana ja polvet sekä varpaat samassa linjassa koko harjoituksen ajan. Palaa pystyasentoon, toista kyykky ja siihen perään askel kyykky toisella jalalla. Jännitä vatsalihakset ja nouse seisomaan. RENTOUDU TREENIN LOPUKSI SULKEMALLA SILMÄT JA HENGITTÄMÄLLÄ SYVÄÄN 2 MINUUTTIA. Liike tuntuu tukikäden rintalihaksissa, olka päässä sekä vatsaja selkä lihaksissa. Toista liike 3?6 kertaa molemmille puolille, 2?4 sarjaa. Laskeudu sitten hitaasti kohti aloitusasentoa. Nouse siten takaisin ylös työntämällä lantiota eteenpäin. Toista liike 10?20 kertaa, 2?4 sarjaa
t : 26 99610_.indd 26 21.1.2019 10.44.23
Kun arki itsessään on rankkaa, kovaa treeniä pitäisi aina höllätä. pillinen oire on syketason vaihtelu: jos syke nousee rasituksessa tavallista nopeammin tai ei palaudu normaalille tasolle treenin jälkeen, on syytä epäillä kropan käyvän turhan kovilla kierroksilla. Kroppa ei kestä määräänsä enempää. TyyJOSKUS SOHVA KUTSUU MAKEAMMIN KUIN SALI. Myös mieliala kannattaa panna merkille – mikäli lenkille lähtö ei huvita eikä olo virkisty, vaikka menisikin, ei kaikki välttämättä ole kunnossa. YLILYÖNTI MEIRA NORONEN kuvat FOTOLIA asiantuntijana LIIKUNTALÄÄKETIETEEN ERIKOISLÄÄKÄRI HANNA JUNTTILA POHJOLA TERVEYDESTÄ Y likunto terminä on hämäävä – se antaa ymmärtää, että kroppa olisi mennyt liian hyvään kuntoon. Sykemittari on tässä hyvä apuri, mutta myös omia tuntemuksia kannattaa kuunnella. Jos uuvuttaa, heikottaa ja kroppa tuntuu murjotulta, voi ylikuntoa kokeilla tunnistaa itse. Nopea stoppi tilanteeseen on ratkaiseva toipumisen kannalta. Siksi ammattilaiset suosivatkin termiä alipalautuminen. Ja koska rentoudesta ei ole tietoakaan, usein kärsii myös yöuni. LIIKKUJA LUULEE FIILIKSIÄÄN LAISKUUDEKSI, MUTTA KYSE VOIKIN OLLA YLIKUNNOSTA. Olo on ylivirittynyt, ja rauhoittuminen on vaikeaa. Se saa vastustuskyvyn heikkenemään sekä unssat ja muut infektiot jylläämään. Liian kova treeni yhdistettynä liian vähäiseen palautumiseen on varma resepti alipalautumiseen, mutta useimmiten siihen liittyy monta muutakin kuormittavaa tekijää: energiaa imevät myös esimerkiksi ruuhkavuodet, stressaava työ tai ihmissuhdeongelmat. Se kertoo selvemmin mistä on kyse, eli kehon heikentyneestä kyvystä palautua rasituksesta. Jos on ylirasittuneessa tilast : 27 99610_.indd 27 21.1.2019 10.45.21. Ylikuntoisesta tuntuu samalta kuin äärimmäisessä stressissä
SUORITTAJIEN KERHO Alipalautuminen on erityisen yleinen tila määrätietoisilla, suoritus keskeisillä ihmisillä, jotka eivät anna itselleen armoa millään elämän osa-alueella. Se ehkäisee ylikuormitusta. Esimerkiksi matala-asteinen keuhkoinfektio, sydänlihastulehdus tai häiriöt kilpirauhasen toiminnassa oireilevat samalla tavalla. Usein jonkinlainen välitsekkaus on paikallaan, jotta nähdään kuntoutumisen menevän oikeaan suuntaan. Nukkumisesta ei saisi nipistää ikinä – on myös tutkittu tosiasia, että kunto kehittyy levossa. Vakavissa ja pitkäkestoisissa alipalautumistiloissa suositellaan, ettei kuntoilija treenaa toivuttuaankaan yhtä kovaa kuin ennen uupumista, sillä sen tiedetään tutkitusti lisäävän riskiä sairastua uudestaan. Joskus on hyvä ihan vain loikoilla. Toipumiseen tarvitaan harvoin täyslepoa, vaan palautuminen alkaa oikeanlaisesta liikunnasta. Hyvä uni on elintärkeää ja joskus sen palauttamiseksi saatetaan tarvita hetkellisesti lääkitystä. Lisäksi liikkumisen ei tule olla jatkuvasti nousujohteista, vaan joka viikkoon tulisi mahduttaa ainakin yksi lepopäivä, jolloin ei lähde edes palauttelevalle lenkille. Kun akuutti tilanne helpottaa, univaikeuksia voi hoitaa rentoutumistekniikoilla. Jos siis on treenannut neljä kertaa viikossa kaksi tuntia kerrallaan täysillä crossfitiä, sen sijaan tulee tehdä vain kaksi tunnin treeniä viikossa puolella teholla entisestä. Ja vaikka liikunta on mitä mainioin stressilääke, kannattaa keksiä arkeensa muitakin tapoja rentoutua. Uupumus kohottaa myös riskiä sairastua masennukseen. fit : 28 99610_.indd 28 21.1.2019 10.45.57. Monien aikaa ja jaksamista vie työ ja perhe-elämä, jolloin huonoin ratkaisu on nipistää aikaa treenaamiseen yöunista. Myös treeniviikot kannattaa rakentaa keskenään erilaisiksi: huippu-urheilijatkin vaihtelevat kovien leiritysviikkojen ja palautumista edistävien lepoviikkojen välillä. Lisäksi lääkäri on hyvä tukihenkilö toipumisessa, jolloin kuntoilijan ei tarvitse yksin kantaa vastuuta tilanteen korjaantumisesta. Ylikunnon voi välttää Parhaiten ylikunnolta säästyy, kun satsaa vaihtelevaan treeniin. Tätä jatketaan yhtä kauan kuin uupumusoireita oli. Pitkäkestoisesta ylikuntotilasta toipumiseen voi kuitenkin mennä jopa vuosia. sa pari viikkoa, parhaimmillaan voi palautua muutamissa päivissä. Alle kahden viikon oirehdinta korjaantuu muutaman päivän levolla, mutta yli kaksi viikkoa kestänyttä tilannetta aletaan tavallisesti purkaa niin, että treeniin käytetty aika, määrä ja teho puolitetaan. Liike on lääke, ylikunnossakin Ylikuntotila ei välttämättä vaadi lääkärikäyntiä, mutta usein se on tarpeen, jotta oireiden syyn saa varmasti selville. Joka päivä yhtä tehokkaana toistuva, itseään toistava harjoittelu vaikeuttaa palautumista
Kesti kaiken kaikkiaan pari vuotta ennen kuin tunsin väsymyksen helpottaneen. Kun kivut jatkuivat pitkään eikä väsymyskään väistynyt, hakeuduin lääkärin vastaanotolle. Lopetin myös Facebookin seuraamisen, sillä tuntui, että se vain vie aikaani ja energiaani. Se tarkoitti melko totaalista kovan treenin lopettamista ja arkielämän järkeistämistä. Tilannettani kartoittanut lääkäri kuitenkin kysäisi, voisiko kyse olla elimistön ylirasitustilasta. Tein pitkiä kävelyjä luonnossa ja joogasin. Mitään ei kuitenkaan löytynyt, päinvastoin. E nsimmäisenä oireena tuli pohjaton väsymys, joka iski joka aamu pari tuntia heräämisen jälkeen. Väsymyksen pahimmassa vaiheessa jouduin rytmittämään työpäiväni niin, että minulla oli mahdollisuus käydä kotona päiväunilla. Työni piti sisällään kahvakuulan lisäksi muitakin fyysisesti haastavia lajeja, joiden lisäksi treenasin vapaa-ajallani juoksua, voimaharjoittelua sekä joogaa. Vaikka liikun taas paljon, ei treenini voi enää koskaan olla ihan samanlaista kuin ennen ylikuntoon ajautumista.” LISÄÄ TERHIN AJATUKSIA VOI LUKEA HÄNEN BLOGISTAAN TASAPAINOSSA4.BLOGSPOT.COM. Kun sain hiukan aikaa sulatella lääkärin sanoja, aloin ymmärtää, että juuri tästä taitaa olla kyse. Hyvistä yöunista huolimatta energiat valahtivat nolliin hetkessä, enkä jaksanut tehdä töitä kuin muutaman tunnin putkeen. Hidastin ja hidastin, kunnes löysin sen leikkauspisteen, jossa tunsin alkavani toipua. Elin vahvasti ruuhkavuosia kahden alle kouluikäisen lapsen äitinä, ja olin juuri perustanut oman liikunta-alan yrityksen. Köpöttelin jalat jäykkinä kylpyhuoneeseen aamupesulle ja mietin samalla, miten ironista on, että olen tässä kunnossa menossa kohta vetämään kahva kuulatuntia. ” DIAGNOOSI KILPI RAUHASEN VAJAA TOIMINNASTA OLISI SIINÄ TILANTEESSA TUNTUNUT HELPOTTAVALTA.” ” fit : 29 99610_.indd 29 21.1.2019 10.46.05. Diagnoosi kilpirauhasen vajaatoiminnasta olisi siinä tilanteessa tuntunut helpottavalta. Liike oli minulle lääke. Tärkeintä oli tunne, että alan taas palautua normaalisti arkielämästä ja liikunnasta. Muokkasin arkeani uusiksi: priorisoin levon merkitystä, katsoin tarkemmin, mitä söin, sekä karsin monia asioita, jotka veivät energiaani. Päätin alkaa höllätä kaikessa, missä pystyin. Ikävuodetkin kolkuttelivat neljääkymppiä, joten ajattelin uupumuksen olevan väliaikaista ja johtuvan elämäntilanteesta. Työntekoa en voinut lopettaa, mutta siinäkin hiljensin tahtia vähentämällä ryhmäliikuntatuntien määrää ja oppimalla sanomaan ei kivoille, mutta kuormittaville asioille. Olin niin loppu, että suorastaan toivoin minusta löytyvän jotain, mikä selittäisi oireeni. Oireeni eivät olleet ihan tyypilliset, sillä leposykkeeni ei kohonnut missään vaiheessa, eikä unikaan kärsinyt. Testien mukaan olin elämäni kunnossa. Nykyään varmistan aina, että tunnen olevani palautunut liikunnasta, ennen kuin teen seuraavan harjoituksen. Pahimman uupumuksen aikana en jaksanut nähdä ystäviäni tai käydä yhteisissä illanvietoissa. ” PARANEMINEN ALKOI REHELLISYYDESTÄ ITSEÄNI KOHTAAN” TERHI SUUR-NUUJA, 45, TOIPUI YLIKUNNOSTA LEMPEÄLLÄ LIIKUNNALLA. En kuitenkaan antanut itselleni lupaa pysähtyä. Muutaman kuukauden päästä niveleni kipeytyivät niin, etten meinannut päästä sängystä ylös
Tyyli POLINA NIEMI kuvat HANNA LINNAKKO fit : 30 T Y Y LI 99614_.indd 30 21.1.2019 13.39.04. Luonnonmateriaalit, kuten puuvilla, soija, silkki ja bambu, ovat pehmeitä ja tuntuvat talvi-ihoa vasten taivaallisilta. Sillä, mitä puet talvella vaatekerrostesi alle, on väliä
Tyyli POLINA NIEMI kuvat HANNA LINNAKKO Klassinen pyjamapaita malli sopii kaikille, 50 e, Ellos Bibi Blouse. fit : 31 99614_.indd 31 21.1.2019 13.39.23. Pitsi rintaliivit suljetaan edestä, 135 e, Wolford Wildflower Bralette. Saumattomien stringien rajat eivät näy housujen tai hameen alta, 13 e, Sloggi Zero Feel String
Suomessa kudotut yli polven ulottu vat villa sukat lämmittävät taatusti, 89 e, Pura Warm Long Knit Socks. Kullatut hopea korvarenkaat 10 e, Glitter 183 Puresilver Gold Plated. Kullanvärinen lanka raidoittaa luomupuu villaiset rintaliivit, 34,95 e, Calida Bustier 2430. fit : 32 99614_.indd 32 21.1.2019 13.39.46. Korkea vyötäröiset alus housut ovat soijamodaali sekoitetta, 29 e, About Lygi Brief 2
Haalean keltaiset korkeavyötä röiset alushousut ovat soijapuuvilla sekoitetta, 29 e, About Nerta Brief 2. fit : 33 T Y Y LI 99614_.indd 33 21.1.2019 13.40.07. Koti mainen silkki kimono syleilee ihoa, 259 e, Uhana Winter Garden Kimono. Saumattomissa rinta liiveissä on hento printattu pitsiprintti, 40 e, Sloggi Zero Feel 2.0
Pitsibodyn sävy piristää talvikaudella, 124,95 e, Calida Body 16222. Hopeinen kaulaketju 20 e, Glitter 184 Puresilver. Näyttävät ja laadukkaat verkkosukkahousut paahdetun mantelin värissä, 37 e, Wolford Kaylee. t : 34 99614_.indd 34 21.1.2019 13.40.26. Suomessa valmistetuissa villa-kašmirneulehousuissa on taskut, 225 e, Pura Wool Cashmere Pants
F I, P U R A IN F O @ P U R A F IN LA N D .C O M , P U R A F IN LA N D .C O M , S LO G G I (0 2) 27 3 36 4 4 , S N Ö O F SW E D E N 4 8 4 1 6 12 1, S N O O F SW E D E N .C O M , S TA D IU M 4 5 6 57 9 6 7, S TA D IU M .F I, U H A N A 4 4 23 7 71 6 9 , D E S IG N S TO R E @ U H A N A D E S IG N .C O M , W O LF O R D (0 9 ) 4 78 9 9 7, W O LF O R D S H O P. HIUKSET JA MEIKKI TIINA-MARIA VALANTI / TOIMISTO MALLI PIHLA/ MODELPOINT fit : 35 T Y Y LI 99614_.indd 35 21.1.2019 13.40.49. Puuvilla sekoitteiset alushousut pitsi reunuksella, 32,95 e, Calida Panty Regular Cut 24093. A B O U T S H O P @ A B O U T W E A R .C O M , A LE K S I 13 (0 9 ) 13 1 4 4 1, B JÖ R N B O R G (0 9 ) 6 4 4 23 3, B JO R N B O R G .C O M /F I, C A LI D A IN F O @ T II N A T E A M .C O M , E LL O S E LL O S .F I, F R E YA 4 72 8 25 , F R E YA LI N G E R IE .C O M , G A N T 20 75 4 50 30 , G A N T. Sirot hopeanväriset korva korut 27,50 e, Snö of Sweden Avery Ear Plain. F I. C O M , G LI T T E R 4 38 8 31 7, K A P PA H L (0 9 ) 25 22 6 20 , K A P PA H L. Oranssi neule on talven voima vaate, 59,95 e, Ellos
TREENAA, NAUTI JA KARISTA KILOT! 100-SIVUINEN UUTUUS NYT LEHTIPISTEISSÄ 8 VIIKOSSA TERÄS KUNTOON TREENAA VYÖTÄRÖ ESIIN SUPER STARTTI NÄIN SAAT NÄKYVI Ä TULOKS IA MISTÄ ON TIMMIT TYYPIT TEHTY. JUTTA GUSTAF SBERGIN MOTIVA ATIOVINKIT 5,90 € NÄIN LIIKUT ENEMMÄN POLTA RASVAA 15 TEHOOHJELM AA SALILL E JA KOTIIN PO LT A RA SV AA 15 T E H O -O H J E L M A A S A L IL L E J A K O T II N KEVENTÄJÄ N RESEPTIÄ 18 POLTA RASVAA RASVAA 5 90 Fit_Bookazine_ilmo_Jutta_uusi_207x280.indd 1 4.12.2018 9.43.57 103345_.indd 36 21.1.2019 15.27.43
2/ Aloita roikkumal la kädet suorina. Yläasennossa leuka on tangon yläpuolella. LEUANVETO LEUKOJEN VETO EI OLE IHAN HELPPOA, MUTTA SÄÄNNÖLLINEN TREENI JA OIKEA TEKNIIKKA TAKAAVAT, ETTÄ HABA KASVAA. Jos puristaminen tuntuu hankalalta, voit käyttää apunasi myös veto remmejä. Liikkeen lopussa pyri ve tämään olkapäitä taakse ja tuomaan rinta mah dollisimman ylös kaarel le. Jalat voivat olla hieman koukussa tai ristissä. BONUKSENA SAAT ONNISTUMISEN ILOA. Halutessasi voit käyttää sormilukkoa, jolloin peukalo asete taan etusormen pääl le vahvistamaan otetta. 3/ Tee alastulo hal litusti, sillä suurin osa leuanvedossa synty vistä lihasvammoista ta pahtuu, kun vauhdikkaan alastulon jälkeen lähde tään uudestaan ylös. Ve dä olkapäitä alas ja jatka liikettä vetämällä kyy närpäitä kohti kylkiä. 1/ Valitse otevaihto ehto: myötäote keskittää treenin erityi sesti selkälihaksille. Ota hie man hartioita leveämpi ote tangosta. Vas taotteella hauis lihasten rooli kasvaa. LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA fit : 37 T EKN I I KK AKO U LU 98722_.indd 37 21.1.2019 12.50.10. Vetoliike ylös tehdään mahdollisimman no peasti ja yhtenäisesti
KOHOA KORPPIIN MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ISMA VALKAMA asiantuntijana JOOGAOPETTAJA JENNI RÄIKKÖNEN fit : 38 99636_.indd 38 21.1.2019 12.55.18. J O O GAKO U LU 5/5 BAKASANAAN ELI KORPPIASENTOON TARVITAAN VOIMAN LISÄKSI VÄHÄN USKALLUSTA
Tämä harjoitus vahvistaa keskivartaloa ja hartioita täyttä bakasanaa varten. Kun asana alkaa sujua, pidennä hengityskiertojen määrää. Uloshengityksen aikana pyöristä voimakkaasti yläselkää ja liu’uta lapoja kauemmas toisistaan. Anna yläselän pyöristyä. T E E KO R P P I N Ä I N : H O U S U T S T. ASANA AVAA LANTIOTA JA VOIMISTAA KÄSIÄ, HARTIOITA SEKÄ KESKIVARTALOA. Älä hyppää, vaan siirry asentoon hallitusti. 2/ Pidä vatsalihakset tiukkoina ja tuo painoa edemmäs käsien päälle. Asetu konttausasentoon polvet noin lantionlevyisessä haarassa ja paina kämmeniä maahan hartioiden alla. HELPOTA HAASTA 1/ Aloita suorin jaloin eteentaivutuksesta. 4/ Kokeile nostaa jalkateriä hitaasti maasta yksi kerrallaan. M A LA N D R A , TO P P I M A LL IN O M A , M A T TO G R O U N D E D FA C TO R Y fit : 39 99636_.indd 39 21.1.2019 12.55.28. Edistynyt joogi voi myös koittaa hypätä bakasanasta suoraan etunojapunnerrukseen. Toista 5 kertaa oikealla ja 5 kertaa vasemmalla jalalla. Pyri ojentamaan bakasanassa käsiä mahdollisimman suoriksi. Ohjaa painoa käsille niin paljon kuin pystyt. Jännitä keskivartalo tiukaksi ja nosta oikea polvi mahdollisimman lähelle rintakehää. Pidä varsinkin etusormi ja peukalo vahvasti painettuna mattoon. Vapauta sisäänhengityksellä. Pidä katse koko ajan suunnattuna maton etuosaan: jos katsot alas, muksahdat helpommin eteen. Nosta kantapäitä ylemmäs kohti pakaroita. Linjaa etuja keskisormen väli osoittamaan kohti maton etuosaa. Toista voimiesi mukaan uudestaan. 3/ Nouse varpaille ja tuo painoa yhä edemmäs. 5/ Pysy asanassa viiden rauhallisen sisäänja uloshengityksen ajan. Jos kaatuminen pelottaa, eteen voi asettaa esimerkiksi taitellun viltin. Koukista polvet, paina kämmenet lattiaan levittämällä sormet mahdollisimman laajalle. Tuo polvia olkavarsien päälle, mahdollisimman lähelle kainaloita
Utkatasanassa keskivartalo on aktiivinen ja selkä suora. Vie lantiota taakse ja istu niin alas kuin pystyt. Ohjeet liikkeisiin 1–4 löytyvät Fit.fi fit : 40 99636_.indd 40 21.1.2019 12.55.52. Alaspäin katsovassa koirassa pidennä selkää ja paina kämmeniä alustaan. YHDISTÄ FITIN JOOGA KOULUN OSAT 1–5 FLOW-HARJOITUKSEKSI NÄIN 1 2 3 J O O GAKO U LU 5/5 Kobrassa nosta ylävartaloa selän lihaksilla ja suorista käsiä sen verran kuin hyvältä tuntuu
Nouse sisäänhengityksellä seisomaan, astu pitkä askel taakse ja asetu uloshengityksellä soturi 2 -asanaan (4). Päätä flow bakasanan (5) harjoitteluun. Voit tehdä myös helpotetun version! fit : 41 99636_.indd 41 21.1.2019 12.56.15. Kobrassa jännitä keskivartalo ja laskeudu päinmakuulle. Rentouta kaikki lihakset ja anna hengityksen tasaantua. Liu’u alaspäin katsovasta koirasta (1) ulos hengityksellä lankun kautta vatsa makuulle, ja nouse sisäänhengityksellä kobraan (2). 2 5 Tee asanat ohjeen mukaan. Punnerra sisään hengityksen aikana takaisin lankkuun ja sieltä uudestaan alaspäin katsovaan koiraan (1). Astu takajalka etummaisen jalan viereen, painu ulos hengityksellä eteentaivutukseen kädet kohti lattiaa. Kurkkaa tarkat ohjeet korppiin edelliseltä aukeamalta. 4 Soturi 2:ssa toinen jalka astuu taakse, rintakehä kääntyy maton sivua kohti ja kädet ojentuvat suoriksi. Toista toiselle puolelle. Harjoituksen lopuksi asetu muutamaksi minuutiksi selin makuulle. Pysähdy jokaiseen asanaan viiden sisäänja uloshengityksen ajaksi. Nouse sisään hengityksellä ylös seisomaan ja laskeudu uloshengityksellä rauhallisesti utkat asanaan (3). Voit myös toistaa asanoita 1–4 niin monta kierrosta kuin haluat, ja tehdä lopuksi kohdan 5. Askella jalat eteen käsien luokse
Juoksemalla. Nyt valkkaisin Coheed & Cambriaa. fit : 42 H U R AH D U S 101816_.indd 42 21.1.2019 12.58.51. MITÄ SANOT. Ihan ensimmäisenä oli satubaletti, sitten tuli discotanssi. Missä haluaisit olla tosi hyvä. Miten rentoudut. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Mistä haaveilet. Joskus myös kylmää kaljaa. Sitä ei tarvitse saavuttaa pian, mutta sinne tähtään. Kokista, sitä on pakko saada jokaisen kisan jälkeen. Sportti-idolisi. Uinnissa ja hiihdossa. Tykkään myös katsoa leffaa tai lukea kirjaa kissojen kanssa sohvalla. Harvoin kuuntelen musiikkia juostessa, mutta jos kuuntelen, valitsen sen vallalla olevan fiiliksen enkä esimerkiksi nopean tempon mukaan. Nykyään tanssin lähinnä ravintoloissa puolenyön jälkeen. Scott Jurek (@socttjurek), joka on ultrajuoksija ja vegaani. Paras taustamusa treeneihin. Ensimmäinen lajisi. Ne olisivat hyviä tukilajeja juoksulle. Hän on kiinnostunut pehmeistä arvoista, kuten eläinten oikeuksista. 100 kilometrin juoksusta, mutta se on haaveen sijaan oikea päämäärä
En voi alkaa eteisessä neuvottelemaan itseni kanssa, että pitäisikö lähteä, koska silloin jään kyllä katsomaan Netflixiä. Vanhempani ovat maratoonareita, joten lajivalinta oli helppo. Tietenkään ei oikeasti ole pakko, mutta tiedän, että kun lähden, juoksu on kivaa ja takaisin tullessa olen jo ihan fiiliksissä. JUOKSU AUTTAA HERMOILUUN Tiktakista ja Mira Luodin bändistä tuttu kitaristi Emppu Suhonen, 33, kirjoittaa biisejä lenkillä. Pelkkä jalkojen liike tuntuu tyydyttävältä. Heti ensimmäisillä lenkeillä huomasin, että juostessa saan samalla rauhoittua ja purkaa energiaa. Tähän mennessä olen juossut kymmenisen maratonia ja muutaman ultrajuoksun, mutta nyt keskityn kisaamisessa lähinnä ratajuoksuun. MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat HANNA LINNAKKO U rheilu ei minua kiinnosta, mutta juoksemista rakastan. Minulla on ollut lapsesta asti ylimääräistä energiaa, joka purkautuu levottomuutena ja sähläyksenä. Ihminen on tehty juoksemaan ja kävelemään – sen jotenkin kuuluu tapahtua. Noudatan tätä samaa periaatetta myös kaikessa treenaamisessa. Aloitin juoksun, kun parikymppisenä tajusin, että olen aika huonossa kunnossa. Vaikka esimerkiksi maraton on kova urheilusuoritus, miellän sen enemmän henkisen voiman mittelöksi. Olen kova puuhaamaan ja menen joskus elämässä vähän jaksamisen rajoille, mutta nyt yritän vähän hidastaa tahtia. Juoksu on minulle meditointia ja halvinta mahdollista terapiaa. Kun olin 24-vuotias, juoksin ensimmäistä kertaa kymmenen kilometriä alle tunnissa. Kuulostaa vähän synkältä, mutta niissä hetkissä, kun on kaikista huonoin olla, juoksu auttaa eniten. Aamulla olen jo päättänyt, että illalla menen lenkille. Hurahdin. Kun on jokin kriisi menossa, sillä on ihmeellinen voima, että lähtee ulos, tekee jotain omalla kropalla ja pakottaa mielihyvähormoneja kehoon. Jo starttiviivalla täytyy olla päättänyt päästä maaliin. Kun keskityn maratonien sijaan rataan, saan juosta, mutta ei tarvitse vetää äärirajoilla. En saa kiksejä siitä, että voitan muut, mutta jos sijoitun hyvin, tajuan, etten voi olla ihan surkea. Kotiin palatessa näin ratikkapysäkin kellosta, että pääsen alle tunnin aikaan. Matkan aikana, epätoivon hetkellä auttaa, kun päätös on jo tehty. Joskus lähipiiri ihmettelee, kun sanon, että on pakko lähteä lenkille. On hauskaa, että tatuoitu punkkari tulee kisoihin ja oikeasti pärjää. Silloin tuli onnenkyyneleet silmiin. Kisoissa tulee mahtavia onnistumisen kokemuksia. Vastaus on yleensä ” fit : 43 101816_.indd 43 21.1.2019 15.29.48. Hermoilen siitä, olenko tarpeeksi hyvä ystävä, tytär, puoliso ja bändikaveri. Juoksen viikoittain sekä pitkiä lenkkejä että vetoja radalla
Kun lähden juoksemaan, yritän yleensä ajatella juoksemista. Rakastan pitkiä hitaita lenkkejä, joiden aikana voi pysähtyä ihailemaan maisemia. Esimerkiksi sen, miten elämässäkin pitää keskittyä matkantekoon eikä lopputulokseen. Mutta vaikka tykkään pitkistä lenkeistä, myös tonnin vedot omalla kotikentällä saavat minut jotenkin kipinöimään. Joskus teen juostessa biisejä – askelten tahdissa päässä alkaa pyöriä melodiapätkä, ja kohta kirjoitankin siihen jo tekstiä. Ja toisaalta sen, miten siinäkin hetkessä, kun tekee mieli luovuttaa, minussa on vielä valtavat voimavarat jäljellä.” t : 44 H U R AH D U S 101816_.indd 44 21.1.2019 13.00.17. Katsoin sitä ja ilistelin, mitä kaikkea pääsen juoksun ansiosta kokemaan. Juoksu auttaa hermoiluun aina. Sitä, miten askel rullaa. Maailma näyttää häikäisevän kauniilta. Parhaimmillaan pääsen juostessa tilaan, jossa aika ja paikka häviää, keho toimii kuin unelma ja askel tuntuu maailman kevyimmältä. En ole nyt samassa juoksukunnossa kuin vaikka kaksi vuotta sitten, ja se todella sylettää ja hiipii ihon alle. Hän on virkavapaalla erityisopettajan työstä. Emppu soittaa kitaraa ja laulaa taustoja Mira Luodin bändissä, vetää soolokeikkoja ja treenaa Tiktakin kanssa kevään areenakeikkaa varten. Koitan opetella tätä asennetta. Vaikeinta on olla armollinen itselleni. Elämässä on koko ajan stressi ja kiire, mutta juostessa on aikaa pysähtyä nauttimaan hetkestä. kyllä, mutta sen epäileminen on perisyntini. Muutaman kerran on käynyt niin, että kun tulen lenkiltä himaan, biisi on valmis ja voin vetää sen kitaralla läpi. Lenkin jälkeen olo on kirkas, ihan kuin solmu olisi auennut, tai vähintään umpisolmusta se toinen solmu. Juokseminen on opettanut minulle ihan valtavasti. Mutta kun ajatukset lähtevät liikkeelle, en pysäytä niitä. Eräs valmentaja on yrittänyt sanoa minulle, että unohda ne menneet tulokset. Jokin aika sitten juoksin Helsingin keskuspuistossa ja yhtäkkiä näin kauriin seisoskelemassa lähellä tietä. Nyt ollaan tässä hetkessä ja katsotaan eteenpäin
RESEPTIT • RAVINTO • IDEAT RUOKA VIERIHOITOA PUURO TRAUMOILLE K eitettyä munaa, savupaprikalla maustettuja kikherneitä, hummusta ja aurinkokuivattuja tomaatteja puurossa. Ei siis ihme, että Mama Bearin patojen äärellä on jopa hoidettu lapsuuden puurotraumoja. K U V A M A M A B E A R fit : 45 99617_.indd 45 21.1.2019 13.05.23. Halusin puuroaterian olevan täysipainoisempi ateria rasvoineen ja proteiineineen. Päädyin siirtämään munat ja avokadot erilliseltä lautaselta puuron päälle ja siitä se ajatus sitten lähti, kertoo Mama Bear -yrittäjä Anne Pajari. PÄIVI EKOLA MAMABEAR.FI TAAS YKSI HYVÄ SYY SUUNNATA TAMPEREELLE . Mama Bear -puurobaari on puurontuunauksen suunnannäyttäjä, jonka suolaisia ja makeita puuroannoksia tarjoillaan Tampereella Laukon torilla. Älypullo muistuttaa, kun on aika hörpätä. PUURO! Unohtuuko vedenjuonti. . Equa Smart bottle, 74 e, myequa.com. Luomukaurasuurimoita haudutetaan vähintään kuusi tuntia. Lisukkeiden lisäksi puuron laatuun on kiinnitetty huomiota
fit : 46 R ESEPTIT 99618_.indd 46 21.1.2019 13.08.24. Päivän keitto Keitto on eväsruokien valiojoukkoa. Currytahna tekee keitosta raikkaan keltaisen. Reippaasta satsista illallissoppaa riittää myös seuraavalle päivälle
2. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 417 KALORIA 9 G PROTEIINIA 30 G HIILIHYDRAATTEJA 7 G SOKERIA 9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1 G 5 G KUITUA 0,1 G SUOLAA 3. 5. Kuori ja pilko punajuuri kuutioiksi. Silppua sipuli ja valkosipuli. Keitä kuutiot kypsäksi tai paahda 200-asteisessa uunissa noin 40 minuuttia. K ATK ARAPU-KUSKUSKEITTO Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 200 g kuskusia 2 rkl auringonkukkaöljyä 1 purjo 1 fenkoli 1 rkl keltaista currytahnaa 1 l kalalientä 1 punainen paprika 1 keltainen paprika 24 jättikatkarapua 1 rkl kalakastiketta 1 tl sokeria 1 sitruuna korianteria koristeluun 1. Keitä muutama minuutti tai kunnes katkaravut ovat kypsiä, eivätkä enää läpikuultavia. Lisää pannulle kalaliemi ja lisää lämpöä. Koristele persiljasilpulla, kikherneillä ja mustapippurilla. Lisää tahini ja aja tasaiseksi. Lisää currytahna ja paahda muutama minuutti välillä sekoittaen. Silppua purjo ja fenkoli. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 349 KALORIA 13 G PROTEIINIA 52 G HIILIHYDRAATTIA 16 G SOKERIA 14 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2 G 14 G KUITUA 0,2 G SUOLAA Muista laittaa osa kikherneistä sivuun koristelua varten. Keitä kymmenisen minuuttia. Purista puolet sitruunasta mehuksi ja leikkaa loppu lohkoiksi. 2. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ PUNAJUURI-KIKHERNEKEITTO Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 punasipuli 3 valkosipulinkynttä 1 tl juustokuminaa 1 tl chiliä ½ tl sumakkia ½ tl kuivattua minttua 1 l kasvislientä 480 g kikherneitä purkissa 600 g punajuurta 2 rkl tahinia 1 sitruuna 2 rkl tuoretta persiljaa 1. Lisää kasvisliemi ja kuumenna kiehuvaksi. Paista miedolla lämmöllä pari minuuttia. 4. 3. 5. Lisää keittoon kuskus ja mausta kalakastikkeella, sokerilla ja sitruunamehulla. Kippaa keitto tehosekoittimeen. 4. Lisää valkosipuli, juustokumina, chili, sumakki ja kuivattu minttu. Säästä osa kikherneistä koristeluun ja kippaa loput pannulle punajuurikuutioiden kera. Pilko paprikat ja kuori katkaravut. fit : 47 99618_.indd 47 21.1.2019 13.08.33. Keitä kuskus pakkauksen ohjeen mukaan. Kuullota niitä öljyssä pannulla kymmenisen minuuttia tai kunnes ovat kypsiä. Kun liemi kiehuu, kaada sinne paprikat ja katkaravut. Kuumenna öljy paistinpannulla ja kuullota sipulia hetki. Jaa keitto neljään kulhoon. Tarjoile sitruunalohkojen kera. Jaa keitto neljään kulhoon ja koristele korianterilla. Mausta sitruunamehulla, suolalla ja pippurilla
Valuta kypsä parsakaali siivilässä ja säästä keitinvesi. Täytä kattila 1,5 litralla vettä ja kuumenna kiehuvaksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 286 KALORIA 11 G PROTEIINIA 29 G HIILIHYDRAATTIA 4 G SOKERIA 17 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2 G 7 G KUITUA 0,5 G SUOLAA Keitto käy alkuruokasi tai reippaana annoksena kokonaiseksi ateriaksi. Napsauta sitten tehosekoitin käyntiin, ja kaada hitaasti ½ litraa keitinvettä blenderissä olevan seoksen joukkoon. Lisää sitten keitinvettä sen verran, että seos on sopivan juoksevaa. Lisää parsakaali ja ripaus suolaa. Tarjoile leivän kera. 5. Mausta suolalla ja pippurilla. 6. t : 48 R ESEPTIT 99618_.indd 48 21.1.2019 13.08.43. Aja tasaiseksi. 4. Rouhi päälle vielä ripaus mustapippuria. Kippaa sillä välin mantelilastut, leipäkuutiot ja muskottipähkinä tehosekoittimeen ja aja tasaiseksi. Lisää parsakaali ja sekoita uudestaan. Kuumenna keitto kattilassa uudestaan. Kuumenna öljy kattilassa ja kuullota purjoa 5 minuuttia. 2. Annostele kulhoihin ja koristele oliiviöljyllä ja pienellä ripauksella kermaa. 3. Keitä 8 minuuttia tai kunnes parsakaali on kypsää. PARSAK A ALIKEITTO Kahdeksalle Valmistusaika 25 minuuttia 1 tl oliiviöljyä 1 purjo 600 g parsakaalta 200 g mantelilastuja 1 dl leipäkuutioita ¼ tl muskottipähkinäjauhetta 2 rkl kermaa Tarjoiluun: Rapeaa leipää 1. Pilko purjo ja parsakaali
Sulje kansi ja anna seistä 3 minuuttia. Sekoita hyvin ja nauti. Kun olet valmis syömään, täytä purkki kiehuvalla vedellä. THAI-KEITTO PURKISSA Yhdelle Valmistusaika 8 minuuttia ½ porkkana 2 rkl jäisiä herneitä ½ paistettua broilerinrintaa 75 g riisinuudelia 1 kevätsipuli 1 tl seesaminsiemeniä 1 tl kalakastiketta ½ tl sokeria ½ limetti pieni pala kanaliemikuutiota murustettuna 1. Kasaa kaikki ainekset lasipurkkiin yllä olevassa järjestyksessä. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS: 297 KALORIA 30 G PROTEIINIA 31 G HIILIHYDRAATTEJA 5 G SOKERIA 5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1 G 4 G KUITUA 1,2 G SUOLAA Pikaevään viimeistelyyn tarvitsee vain kiehuvaa vettä. Revi kypsä broilerinrinta paloiksi. 2. Säilytä kylmässä syöntiin saakka. Raasta porkkana. Silppua kevätsipuli. fit : 49 99618_.indd 49 21.1.2019 13.08.53. 3
Porkkana, linssit ja kookosmaito: siinä hyvän keiton kolmen kopla! fit : 50 R ESEPTIT 99618_.indd 50 21.1.2019 13.09.01
4. Silppua kevätsipuli, chili ja yrtit, ja sekoita ne keskenään. Kuori ja pilko porkkanat. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 381 KALORIA 11 G PROTEIINIA 50 G HIILIHYDRAATTIA 4 G SOKERIA 16 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12 G 4 G KUITUA 0,1 G SUOLAA TOFU-NUUDELIKEITTO Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia 200 g udon-nuudeleita 1 l kasvislientä 175 g paksoita tai lehtimangoldia 100 g siitakesieniä 1 iso porkkana 350 g silken-tofua 1 rkl soijakastiketta ½ tl seesamiöljyä Koristeluun: 2 kevätsipulia 2 mietoa punaista chiliä 1 kourallinen tuoretta korianteria 1 kourallinen tuoretta minttua 1. 2. Kuumenna kiehuvaksi. Kaada sekaan kasvisliemi ja kookosmaito. Paista vielä minuutin ajan. Kaada seos tehosekoittimeen ja aja sileäksi. Mausta suolalla. Viilennä kypsät nuudelit kylmällä vedellä. Tarjoile leivän ja limettilohkojen kera. Jaa keitto kuuteen kulhoon ja koristele paahdetulla sipulirouheella ja tuoreilla yrteillä. Paista pari minuuttia. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 158 KALORIA 8 G PROTEIINIA 25 G HIILIHYDRAATTIA 6 G SOKERIA 3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,4 G 2 G KUITUA 0,1 G SUOLAA Tofu-nuudelikeittoon voi nakata vihanneksia mieltymyksensä mukaan. Vähennä lämpöä ja keitä 30 minuuttia tai kunnes linssit ja porkkanat ovat pehmeitä. Silppua sipuli. 3. Kuori ja raasta inkivääri. 2. 3. Sekoita keittoon soijakastike ja seesamiöljy. Pilko porkkanat ja tofu. Ripottele vähän annosten päälle ja jätä loput kulhoon, josta jokainen voi lisätä makunsa mukaan. Silppua valkosipuli ja lisää pannulle yhdessä curryjauheen kera. Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan. Keitä 2 minuuttia. 4. 5. Kuumenna kasvisliemi kiehuvaksi ja lisää sinne paksoi sekä sienet. Pilko paksoi ja siitakesienet. Jaa neljään kulhoon. Lisää porkkanat ja linssit. Maista ja lisää tarvittaessa soijaa. t : 51 99618_.indd 51 21.1.2019 13.09.14. Nosta kattila liedeltä heti, kun liemi alkaa kiehua. LINSSIPORKK ANAKEITTO Kuudelle Valmistusaika 50 minuuttia 3 rkl öljyä 1 sipuli 2 tl raastettua inkivääriä 2 valkosipulinkynttä 1 rkl mietoa curryjauhetta 2 isoa porkkanaa 200 g punaisia linssejä 1 1/4 l kasvislientä 4 dl kookosmaitoa Tarjoiluun: intialaista chapatia tai muuta vaaleaa leipää paahdettua sipulirouhetta tuoreita yrttejä, kuten persiljaa tai korianteria 1 limetti 1. 5. Kuumenna öljy paistinpannulla ja kuullota sipulia ja inkivääriä. Lisää liemen sekaan ja kuumenna
C-vitamiinia siinä on jopa kolminkertainen määrä appelsiiniin verrattuna. Hauis ei kasva patille, vaikka ahmisit pinaattia päivittäin. JOHANNA LÄTTI kuvat FOTOLIA 1/ Tammenlehteen on helppo tehdä tuttavuutta, sillä se on miedonmakuinen, pehmeälehtinen ja vielä kivannäköinenkin. SALAATIN PÄIVITYS han puisevaa. Se sopii perussalaatiksi ja säilyy hyvin. VALITSIMME SEITSEMÄN KOKEILEMISEN ARVOISTA SALAATTILAJIKETTA. Pinaatinlehtiä on kätevä surauttaa myös smoothien joukkoon. Tammenlehtisalaattia on sekä vihreäettä punalehtisenä. VALITSIMME SEITSEMÄN KOKEILEMISEN ARVOISTA SALAATTILAJIKETTA. Myös sitkeä lehtimyös muun muassa rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. 3/ Roomansalaatti Tämä pitkulalehti on tuttu caesarsalaatista ja sitä kutsutaan myös romaineksi ja sidesalaatiksi. Lehtikaali kannattaa ryöpätä tai paistaa, raakana se voi olla turhan puisevaa. Romaine kestää hellää kuumennusta, joten sitä voi hyödyntää myös vaikkapa wokeissa. Myös sitkeä lehtiruoti on hyvä poistaa. Jos olet tottunut napsimaan heviosastolta aina jäävuorisalaattia ostoskoriisi, kokeile välillä tammenlehteä. Lehtikaali kannattaa ryöpätä tai tikaali kannattaa ryöpätä tai paistaa, raakana se voi olla turpaistaa, raakana se voi olla turhan puisevaa. Tymäkkää tavaraa se onkin sisältäen kaikista lehtikasveista eniten B2ja K-vitamiinia. YRITETÄÄNKÖ UUDESTAAN. Kuitupitoisessa lehtikaalissa on myös muun muassa rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. 2/ Lehtikaali Käkkärälehtinen lehtikaali oli pari vuotta sitten trendikasvis, eikä ihme, sillä sitä pidetään yhtenä terveellisimmistä ruoka-aineista. JOHANNA LÄTTI kuvat FOTOLIA 1/ Tammenlehti salaatti Tammenlehteen on helppo tehdä tuttavuutta, sillä se on miedonmakuinen, pehmeälehtinen ja vielä kivannäköinenkin. TUMMANVIHREISSÄ JA PUNAISISSA SALAATEISSA ON ENEMMÄN FLAVONOIDEJA. Jos olet tottunut napsimaan heviosastolta aina jäävuorisalaattia ostoskoriisi, kokeile välillä tammenlehteä. Tammenlehtisalaattia on sekä vihreäettä punalehtisenä. Myös sitkeä lehtiruoti on hyvä poistaa. 2/ Lehtikaali Käkkärälehtinen lehtikaali oli pari vuotta sitten trendikasvis, eikä ihme, sillä sitä pidetään yhtenä terveellisimmistä ruoka-aineista. Lehtikaali kannattaa ryöpätä tai paistaa, raakana se voi olla turhan puisevaa. C-vitamiinia siinä on jopa kolminkertainen määrä appelsiiniin verrattuna. Tammenlehti salaatti Tammenlehteen on helpTammenlehteen on helppo tehdä tuttavuutta, sillä se on SALAATIN PÄIVITYS 2 1 3 5 6 t : 52 99619_.indd 52 21.1.2019 13.12.16. Se sopii perussalaatiksi ja säilyy hyvin. Tymäkkää tavaraa se onkin sisältäen kaikista lehtikasveista eniten B2ja K-vitamiinia. Myös sitkeä lehtihan puisevaa. Kuitupitoisessa lehtikaalissa on myös muun muassa rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. MITÄ TUMMEMPI VÄRI, SITÄ TERVEELLISEMPI! JÄÄVUORISALAATTIA, TOMAATTIA JA KURKKUA. YRITETÄÄNKÖ UUDESTAAN. Myös sitkeä lehtiTOMAATTIA JA KURKKUA. Hyvin säilyvä roomansalaatti on kiva vaihtoehto, sillä sen paksuhkot lehdet tuovat paitsi makeutta ja meheyttä myös rapsakkuutta salaattiin. Lempeämmän ja pehmeämmän makuinen lajike on babypinaatti. Myös sitkeä lehtihan puisevaa. Sen sijaan saat rautaa, kaliumia sekä A-ryhmän vitamiineja ja K-vitamiinia. 4/ Pinaatti Pinaatissa on poweria, mutta ei ihan siinä määrin kuin Kippari-Kalle luuli
Eikä kukaan kiellä heittämästä joukkoon myös hedelmiä: omenalohkoja, melonisiivuja tai persikoita. Kun yhdistät mietoa ja voimakasta sekä pehmeää ja rapeaa salaattia, saat annokseesi luonnetta. Kokeile vaikka hampun-, auringonkukantai kurpitsansiemeniä. Lollo rosso on lähellä amerikan4 7 t : 53 99619_.indd 53 21.1.2019 13.13.37. Avokado on puolestaan ihanan maukas ja terveellinen rasvapallero ja samalla täyttävä ainesosa. Kokeile rucolaa, basilikaa, korianteria, persiljaa tai minttua. NÄIN KOKOAT RAVITSEVAN SALAATIN Vihreät alle Suosi tummanvihreitä ja punertavia salaattilajikkeita, jos haluat maksimoida maun ja ravinteikkuuden. ilis, salaatti kaipaa proteiinia. Kasvissyöjille hyviä proteiininlähteitä ovat linssit, kvinoa, nyhtökaura, härkis, pavut ja tofu. Sen lehdet ovat väriltään punavihreät. Lollo rosso on lähellä amerikansalaattia: maku on mieto ja lehdet pehmeitä. Salaatinkastikkeiden sijaan suosi mieluummin laadukasta oliiviöljyä tai esimerkiksi avokado-, mantelitai hampunsiemen öljyä. Valitse ruokavaliosi mukaan kanaa, kalaa, lihaa, kananmunaa tai juustoista esimerkiksi raejuustoa tai fetaa. Entä maku sitten. Pitkäkestoista virtaa Kaipaatko lisää ruokaisuutta. Vielä jotain... 5/ Lollo rosso Lollo rosson tunnistaa kerämäisestä muodosta ja kihartuvista lehdistä, joiden uloimmat osat ovat tummanpunaiset. Kyseessä on moni puolinen salaatti, joka käy moneen menoon ja maistuu yleensä “helppoutensa” vuoksi kaikille. Eikä yrttejä sovi unohtaa. Se kestää myös kuumennusta, joka lisää käyttömahdollisuuksia. No keko kasviksia tietenkin. Punasalaattia on sekä pitkulaisena että kerämäisenä. Potkua löytyy. Jos kasvikset sellaisenaan tuntuvat kuivilta, paahda niitä kevyesti. 7/ Punainen salanova Muhkeaa kukkakimppua muistuttava punainen salanova on raikkaanmakuinen. Rasvaa koneeseen Pähkinät tuovat salaattiisi hyviä rasvoja, samoin kuin siemenet. Kaksi ruokalusikallista siemeniä ja pähkinöitä riittää päivässä. Lisää salaattiisi jotain hyvälaatuista hiilihydraattia, kuten täys jyväpastaa tai -riisiä, perunaa, bataattia, kvinoaa tai spelttiä. Maku on vahva, jopa kitkerä. Salanovaa suositellaan esimerkiksi kana-, kalaja juustosalaatteihin. Kesällä tuoreet mansikat, vadelmat ja mustikat ovat ihana vitamiinipommi salaatin kruununa. Jälkimmäisestä saa hauskoja kulhoja, joihin salaatin tai muun ruoan voi asetella tarjolle. Muista myös hippunen suolaa, joka tuo maut paremmin esille. 6/ Punasalaatti Punasalaatti eli punasikuri on pirteä ilmestys vihreiden lajitovereiden seurassa. 55// Lollo rosso Lollo rosso Lollo rosso Lollo rosson tunnistaa keLollo rosson tunnistaa keLollo rosson tunnistaa keLollo rosson tunnistaa kerämäisestä muodosta ja kiharrämäisestä muodosta ja kihartuvista lehdistä, joiden uloimtuvista lehdistä, joiden uloimmat osat ovat tummanpunaiset. Punasalaattia kannattaakin yhdistää miedompiin lajikkeisiin. Vaihtoehtojen lista on loputon: kurkkua, tomaattia, paprikaa, porkkanaa, kesäkurpitsaa, munakoisoa, parsatai kukkakaalia. Lisäksi varsinkin siemenlajeja on syytä vaihdella. Ja kenties potkua päivän aerobiseen treeniin. Nälänkarkottajat Jotta nälkä lähtee eikä vatsaan jää heppoinen
SOKERIN KARTTAJALLE Hyvinvointijuoma on pakattu nyt tölkkiin ja se on täysin sokeriton. TIPATTOMALLE Yrttipohjainen juoma toimii alkoholin korvikkeena cocktaileissa. Lämmitä sekoitellen ja kaada kuppiin. Lidlin samettisessa kookosmaitovälipalassa maistuu kesäinen mansikka. Vitamin Well ZERO Hydrate, 355 ml, 4 e / 2 kpl. Ihmepuuksikin kutsuttu moringa sisältää A-, B-, C-, Eja K-vitamiinia sekä rautaa, kalsiumia ja magnesiumia. Jaksamisjuoma Vanilja 180 g, 12,95 e. The Good Guys Fresh Ginger, 330 ml, 4,35 e. DRINKKI Proteiinipitoinen ruis näkkäri on maustettu pellavalla ja mustakuminalla. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA LISÄÄ ENERGIAA INKIVÄÄRIN YSTÄVÄLLE Luomukombuchan valmistuksessa ei ole nitistetty hyviä bakteereja. Borges 250 ml, 3,90 e. Kokeilepa vaihtaa aamukahvi moringa-latteen. Suodattamattomasta omenamehusta valmistettu luomuomenasiiderietikka sopii moneen. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T t : 54 99621_.indd 54 21.1.2019 13.24.40. Tutkimuksissa on huomattu sen myös kiihdyttävän aineenvaihduntaa. TESTAA, SAATKO MORINGASTA LISÄPOTKUA TREENEIHIN. V äsyttääkö. Milboa 2 x 125 g, 1,50 e. Ei siis ihme, että moringasta veikataan tämän vuoden superfoodia. Se onnistuu helposti: sekoita pienessä kattilassa 1,5 desiä kookosmaitoa ja teelusikalliset moringajauhetta ja hunajaa. Seedlip Garden 108, 700 ml, 31,65 e. Lisäksi siitä löytyy aminohappoja, jotka tekevät hyvää niin aivoille kuin verisuonillekin. Vuoden 2018 urheiluvalmiste antaa energiaa suoritukseen. Ryvita Protein 200 g, 2,20 e
Tulokset: Jos sait testistä yli neljä pistettä, nivelissäsi on yliliikkuvuutta. LÄHDE: FASCIAMETHOD, TERVE JA KIINTEÄ KEHO (DOCENDO) MIIA VÄHÄHYYPPÄ Päiväkirjan avulla pysyt tavoitteissasi kiinni ja seuraat kehitystäsi. Jos kyllä: 1 piste. 2. Molem mista yli 90 asteen taipuvista pikkusormista 1 piste. Kum mastakin yli suoran linjan tai puvasta polvesta tulee 1 piste. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO YLI RAJOJEN K aikki notkeus ei ole hy västä: jos satuit saamaan syntymälahjaksi yliliikkuvat nivelet, ne liikkuvat niin löy sästi, että se voi aiheuttaa ki pua ja vammoja. Saatko kämmenet eteen taivutuksessa kokonaan latti aan polvet suorina. Kummastakin ylitaipuvasta peukalosta 1 piste. Taipuvatko polvesi yli. Hyvän olon treenipäiväkirja (Gummerus). 5. Tilanne vaatii oikeanlaista treeniä! Hallittu lihaskuntotreeni ja esimerkiksi pilates ovat hyviä lajeja. Kummastakin ylitaipu vasta kyynärnivelestä 1 piste. Taipuuko pikkusormesi yli 90 astetta taaksepäin. 1. Jos nivelissä on kipua, apuja oikean laiseen harjoit teluun kannattaa hakea fysio terapeutilta. Taipuvatko kyynärnivelesi yli, eli suorasta linjasta taakse päin. 3. K U V A F O TO LI A fit : 55 99622_.indd 55 21.1.2019 13.48.21. 4. Taipuuko peukalosi niin pal jon taaksepäin, että se osuu kyynärvarteen. Tarkkana ni velten kanssa siis! Kokeile tällä testillä, menevätkö sinun nive lesi yli rajojen
. NYKYISIN USKON PYSTYVÄNI MIHIN VAIN HALUAN LAURA TOUKOLA, 36, SAIRASTUI VIISI VUOTTA SITTEN KIVULIAASEEN SAIRAUTEEN, JOKA AIHEUTTI HETKELLISEN HALVAANTUMISEN. SATU VÄISÄNEN kuvat ROY ROOS L aura Toukola makasi neurologisen sairaalan päivystyksessä verhojen takana ja itki. NYT HÄNELLÄ ON UUSI AMMATTI JA UUSI HAASTE ELÄMÄSSÄ: PYÖRÄILY ESPANJAN YMPÄRI. Lähihoitajana työskennellyt kolmikymppinen Laura oli ollut viimeiset pari kuukautta todella väsynyt ja kärsinyt pahoista selkäja lonkkakivuista. KOKEMUKSESTA SEURANNUT HENKINEN ROMAHDUS SAI HÄNET HYPPÄÄMÄÄN POIS ORAVANPYÖRÄSTÄ JA MUUTTAMAAN FUENGIROLAAN. Selkää oli tutkittu työterveyshuollossa, mutta mitään syytä ei ollut löytynyt. Kun Laura oli aikansa odottanut, hoitaja tuli tuomaan kipulääkettä. Kun kipu vain jatkui, minulle suositeltiin psykiatrille menoa. Lääkkeet olivat niin vahvoja, että sekavana aloin puhua englantia, Laura muistelee. . Kivut olivat niin kovat, että selkä oli taipunut kaarelle. Lopulta kivut kävivät niin sietämättömiksi, että Laura t : 56 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 99624_.indd 56 21.1.2019 14.22.34
Niinpä Espanjan ympäriajon teema on roskaamisen vähentäminen. ”Pistää vihaksi, kun upeaan luontoon dumpataan ihan kaikkea.” fit : 57 99624_.indd 57 21.1.2019 14.22.39. Luonto on Lauran sydäntä lähellä
Se oli pelottavinta elä mässäni. Hänet passitettiin kirurgiseen sairaalaan. Mitä olin tehnyt väärin. . Mietin, että miksi. hakeutui terveyskeskuksen päivystykseen. Tutkimusten mukaan heijasteet viittasivat selkäydinsairauteen. SAIRAUS VOI TULLA KENELLE TAHANSA ILMAN SYYTÄ. . Jalkoi hin alkoi levitä tunnottomuus, joka laajeni ylöspäin niin, et tä ensimmäisen viikon aikana hän ei enää tuntenut rinnasta alaspäin mitään, vaikka hän tä tökittiin tikuilla. Siellä Lauran valittaessa painetta alavatsas sa lääkärit oivalsivat, että Lau ra ei enää tuntenut virtsaami sentarvetta. Pelkäsin kuolevani. Kun perhe tuli katso maan, vitsailin, koska en halun nut rasittaa heitä. . Olin sokissa. Samaan aikaan Lauran mies oli ulkomailla. Päivystyksessä Lauralla alkoi kova päänsärky, ja hänet lähe tettiin magneettikuviin sekä sel käydinpunktioon. Matka jat kui neurologisen sairaalan tutkimuksiin. Masentuneena en syönyt kolmeen vuorokau teen mitään. Sokissa ja tunnottomana Oireilu oli niin kirjavaa, että lääkäritkin olivat ymmällään. Kirur gisen sairaalan tutkimuksis sa huomattiin, että jos Lau ra laittaa silmät kiinni, hän lähtee kaatumaan. Asiakkaan tarina pysäyttää Raajojen tuntopuutos alkoi on neksi hävitä lääkityksen seu Elämä Fuengirolassa on rennompaa, vaikka Lauran kalenterissa on enemmän urheilua kuin koskaan aiemmin. Hän pääsi osastolle saamaan lääkitystä. Tunsin todella syvää itse sääliä. . Pian huomattiin, että Lauran refleksit alkoivat hävitä. Jouduin kahden viikon ajaksi tiputukseen, kuusi tuntia päivässä. fit : 58 99624_.indd 58 21.1.2019 14.22.45. Kukaan ei kertonut minulle mitään, enkä tiennyt ollenkaan, mitä seuraavaksi ta pahtuu. Miksi minä! Minähän olin vasta 31vuotias. Vasen jalka halvaantui kokonaan puoleksi toista vuorokaudeksi. Lääkäri arveli ensin MStau din mahdollisuutta, mutta diag noosiksi tuli viimein selkäydin tulehdus. Laura googletti sairauden ja luki, että halvausti lat voisivat jäädä pysyviksi. OIVALLUS 1: MIKÄÄN EI OLE ELÄMÄSSÄ ITSESTÄÄN SELVÄÄ. Koska viruslääke tu hosi verisuonia, käsivarteni oli vat ihan mustelmilla. Ainoa, jonka kanssa hän pystyi keskustele maan avoimesti peloistaan, oli sairaalapappi. Jälkeenpäin itkin yksin
Yksi tarina erottui joukosta. Laura itse oli huomannut oman hajamielisyytensä. rauksena, ja Laura sai takaisin tsemppimielen. Toisaalta kuntoutusvaiheessa kivut myös pahenivat. fit : 59 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 99624_.indd 59 21.1.2019 14.22.52. Kaikki voimat olivat kadonneet lihaksista. Sairausloman päätteeksi Laura irtisanoi itsensä töistä. . Joskus kipujen iskiessä Laura saattoi maata kotona lattialla siihen asti, kunnes mies tuli kotiin ja nosti hänet ylös. Lähihoitajan työhönsä kotihoitoon Laura palasi jo kahden kuukauden kuluttua innoissaan ja muuttuneena hoitajana. Hänestä tuli myötätuntoinen kuuntelija, jolle asiakkaat kertoivat elämäntarinoitaan. . Eräs asiakkaani oli hyvin huonokuntoinen, mutta muisteli onnellisena elämänsä aikana tehtyjä reissuja muun muassa Marokkoon ja Egyptiin. Miehen kanssa heille oli alkanut kypsyä ajatus muutosta ulkomaille. OIVALLUS 2: OLEN KIITOLLINEN, ETTÄ ALOITIN URHEILEMISEN PARIKYMPPISENÄ MIEHENI PATISTAMANA. Irrottautuminen tapahtuikin rajusti, henkisen romahduksen kautta. Selkä oli jo kunnossa, mutta Laura ei ollut koskaan ehtinyt käydä läpi sairastumisensa aiheuttamia tunteita. . Olin todella pettynyt siihen, miten hidasta kuntoutuminen oli. Espanjassa autoilijat ovat huomaavaisia muita liikkujia kohtaan. Silloin tajusin, että haluan irti tästä oravanpyörästä. Sinä päivänä, kun annoin potilaalle väärää insuliinia, marssin työterveyshuoltoon ja jäin pitkälle sairauslomalle. Toisaalta tuskin olisin kuntoutunut niinkään nopeasti, ellei olisi ollut jotain kuntopohjaa olemassa. Aloin käydä läpi asioita, joita olisi voinut käydä jo sairastuessani. Kun vanhan, käsittelemättömän stressin päälle kertyi vielä työn aiheuttamaa kuormitusta, työkaveritkin huomasivat, että hänestä oli tullut kiukkuinen. Suurimman tuen hän sai mieheltään. Kotiin päästyään hän alkoi kuntouttaa itseään kävelemällä lyhyitä matkoja kerrallaan. PYÖRÄILYSTÄ TULI LAURALLE ”UUSI VANHA” INTOHIMO, SUOMESSA HARRASTETTU SPINNING VAIHTUI AURINKOISIIN MAISEMIIN. Liikennevaloissa hän saattoi miettiä, että mitä pitikään tehdä, jos palaa vihreä valo. Uskon, että kuntosaliharjoitteluni pelasti minut. Ihana naapurini vei minut joka iltapäivä kävelylle korttelin ympäri, mutta sen jälkeen olin ihan poikki loppupäivän. Laura pyöräilee niin luonnossa kuin kaupungissa. HÄN SANOIKIN, ETTÄ KIITÄT MINUA VIELÄ MYÖHEMMIN. Laura huomasi, että monet asiakkaat olivat katkeria siitä, mitä oli jäänyt elämässä tekemättä.
Minua pidettiin itsekkäänä, kun en elänytkään sen tavallisen kaavan mukaan, jossa on työ, asunto, lainat, lapset. Elämänlaatu on parantunut monin tavoin, kun kiire on jäänyt pois. Ensinnäkin hän menetti sydämensä rankalle lajille. Ensin Laura palkkasi personal trainerin, jonka myötä treenaaminen muuttui toiminnalliseksi. TÄÄLLÄ OLEN OPPINUT LÄSNÄOLOA JA SITÄ, ETTÄ AINA ON AIKAA KAVEREILLE. . OIVALLUS 3: SUOMESSA OLIN TEHOKAS, JOS OLI KALENTERI TÄYNNÄ. Joskus siellä näkee haukkoja ja kauriitakin. Kun olin lähihoitajana nähnyt, miten vanhuksia ja yksinäisyyttäkin hoidetaan lääkkeillä, nyt voin auttaa ihmisiä lääkkeettömästi. Nyt hän voi auttaa myös asiakkaitaan voimaan paremmin. . Lauraa ei ole kaduttanut, vaikka alkuun sopeutuminen oli hidasta. Koska Fuengirolassa sitä oli mahdollista opiskella, päätin suorittaa tutkinnon täällä. Kaikki läheiset eivät ymmärtäneet sitä, että pariskunta päätti myydä Suomessa kaiken omaisuutensa ja muuttaa pois urheiluvälineiden, vaatteiden ja kahden kissansa kanssa. Vaelluksen kautta hän myös tutustui vaelluksien ohjaajaan, Taina Liekariin. fit : 60 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 99624_.indd 60 21.1.2019 14.22.59. Olin haaveillut urheiluhierojan ammatista jo vuosia. Jopa ystäviä hävisi muuttomme vuoksi Facebookista. Mäkien kapuaminen on raskasta, mutta ylhäällä odottavat huikeat maisemat. . Fuengirolassa entisestä kohtuukuntoilijasta on tullut myös tavoitteellinen ja intohimoinen liikkuja. Sitten rinnalle tulivat vaellus, pyöräily ja lattaritanssit. . Hänellä on nyt oma yritys, jossa hän toimii unelma-ammatissaan urheiluhierojana. Sitä voi seurata Instagramissa @taina_ja_laura_ espanjan_ ympari ja Facebookissa Tiina ja Laura Espanjan ympäri. Lauran ja Tiinan Espanjan ympäriajo starttaa 21.5. Nyt heitä yhdistää toinen, erittäin kunnianhimoinen projekti. Vaelluksen löytäminen oli Lauralle monellakin tavoin käännekohta. Vanhan sairauden vuoksi jäykistyvää selkärankaa hän hoitaa liikkuvuusharjoitteilla. Uusi maa, ammatti ja intohimo Lauran hoitohuone sijaitsee Fuengirolan keskustan tuntumassa, kuntosalin yhteydessä
. Aiemman voimaharjoittelun sijaan Laura treenaa nyt etenkin hapenottokykyä ja lihasten maitohaponsietokykyä. . Olemme kyselleet neuvoja ultraurheilijoilta. Hyvä vinkki olisi keksiä turvasana, josta toinen tietää, että nyt kannattaa olla hiljaa. . Pyöräilyn uudelleen löytäminen on tuntunut kuin olisin palannut juurilleni. Kerro meille, mistä löytyy Suomen paras pyöräily reitti. Poljen mahdollisimman mäkisiä reittejä, koska Espanjan ympäriajossakin on tiedossa paljon vuoristoa, paljon kilometrin pituisia nousuja. Vastaa 1.3. Naiset aikovat polkea 4 200 kilometrin reitin 50 vuorokaudessa. Kun Taina kertoi suunnittelevansa 50-vuotisreissukseen pyöräilyä Espanjan ympäri, sanoin heti, että minä haluan mukaan! Olin harrastanut Suomessa intohimoisesti spinningiä. Yhdessä Tainan kanssa he ovat käyneet läpi myös henkisen puolen asioita, koska reissussa ollaan tiiviisti yhdessä, ja väsyneinä tulee varmasti vaikeita hetkiä. Nousujen jälkeen tulevat tietysti ihanat alamäet. Siitä tulee mieletön voittamisen fiilis. . He myös aikovat yöpyä maastossa vailla peseytymismahdollisuuksia ja muuta arjen luksusta. TÄYTYY VAIN HARJOITELLA. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kirja palkintoja. Periksi ei silti anneta, sen on elämä opettanut. Osallistu lehden tekoon! PALJASTA PARAS PYÖRÄILY REITTISI fit : 61 99624_.indd 61 21.1.2019 14.23.06. mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailu. Eilen poljin 62 kilometrin palauttavan lenkin, mutta ensi viikolla aion pyöräillä 124 kilometriä. OIVALLUS 4: OLEN OPPINUT, ETTÄ JOS HALUAA TEHDÄ JOTAIN, NIIN PYSTYY. Sitä paitsi uudet pyörät ovat hankinnassa. Pyöräilyssä parasta Lauran mielestä on juuri se, kun huomaa, miten jaksaa polkea jyrkätkin mäet ylös. Turvasanaa ei ole vielä keksitty, koska toistaiseksi sitä ei ole tarvittu – siitäkin huolimatta, että Taina on polkenut kymmeniä kilometrejä huonosti toimivilla vaihteilla ja Laura pyörällä, jota ei edes ole tarkoitettu maantiepyöräilyyn
Tästä johtuen usein koko toppi on joustavaa materiaalia, myös rintojen kohdalta, joten ne eivät estä rintojen liikkumista yhtä tehokkaasti kuin hakaskiinnitteiset liivit. URHEILULIIVIKAUPOILLA EI KANNATA HUTKIA. Juokseminen, hyppiminen tai vaikka ratsastaminen topissa on todennäköisesti epämukavaa tai jopa kivuliasta. Joskus toppimalli saattaa olla parempi vaihtoehto: jos tunneilla tehdään paljon liikkeitä selällään lattiatasossa, perinteisissä urheiluliiveissä selkäpuolen hakaset voivat painaa ikävästi. Esimerkiksi joogaan tai pilatekseen voi pukea topin, jos se tuntuu tukevalta päällä. Hyvät olkaimet joustavat mahdollisimman vähän. Jos harrastat montaa eri lajia, satsaa useampaan liivimalliin ja testaile parhaita kuhunkin tarkoitukseen. MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT E nsin huonot uutiset: rintojen omat tukikudokset ovat melko mitättömät. Olkaimet Isorintaisen kannattaa tarkistaa olkaimet erityisen huolellisesti: eniten tukea antavat leveät ja topatut. Ilman tukea liikkuessa rintoja kannatteleva iho venyy ja tukikudossäikeet voivat jopa ratketa, jolloin rinnat venyvät ja valahtavat. Rintsikkakaupoille siis! Ostoksilla tsekkaa liivien ominaisuudet yksi kerrallaan. Ne jakavat painoa laajemmalle alueelle eivätkä painu kipeästi hartioihin. Se pidentää käyttöaikaa. VALITSE OIKEA MALLI JA SYYNÄÄ HUOLELLISESTI OLKAIMET, KUPIT, SAUMAT JA MATERIAALI, NIIN OLET JO LÄHELLÄ TÄYDELLISESTI TUKEVIA LIIVEJÄ. Kolmen liivin hyvä nyrkkisääntö pätee edelleen: kun yhdet ovat käytössä, yhdet pesussa ja yhdet kaapissa odottamassa, tarjolla on aina puhdasta päällepantavaa, ja lisäksi liivien elastaanikuitu saa hetken huilia käyttöjen välissä. Mutta ei huolta! Tätä varten on kunnon urheiluliivit. NE OIKEAT fit : 62 101059_.indd 62 21.1.2019 13.34.51. Malli Toppimalli voi riittää lajeihin, joissa liikutaan rauhalliseen tahtiin, eikä liikkeisiin kuulu pomppuja tai tärähdyksiä. Urheilutopin mallissa olennaista on, että rinnanympärys venyy sen verran, että liivit saa vedettyä päälle
Saumat Liivien saumojen pitää olla sisä puolella pehmeät ja huomaa mattomat ja fiksusti sijoitellut. Olkaimien lisäksi myös rin nanympärysnauhan on hyvä olla säädettävä ja materiaalil fit : 63 101059_.indd 63 21.1.2019 13.35.04. Jous taako kangas joka suuntaan. Pääsääntöisesti top pimalli sopii parhaiten pieni rintaisille rauhallisiin lajeihin. Hakaskiinnityk sen avulla liivit istuvat käyttä jän kroppaan mahdollisimman tarkasti. Etsi mahdollisimman tukeva malli, joka peittää rinnat kokonaan. Maratoonarin tai muita erit täin pitkiä rykäisyjä harrasta van kannattaa valita malli, jossa olkainten säätö pysyy erityisen hyvin paikallaan, etteivät ol kaimet löysty ja valahda kesken matkan. taan napakka. Kupit eivät tarvitse reunoil le kaaritukia ollakseen tukevat. POVEKKAAT HUOMIO! Isorintaisen kannattaa kiinnittää liivien valintaan erityishuomiota, sillä raskas rinta liikkuu myös suuremmalla liike radalla. Kupit Tärkeintä on, että kuppiosuus on rintoihin nähden sopivan kokoinen. Kupin tukea voi arvioida nap paamalla kiinni sen kaikista kangaskerroksista ja venyttä mällä kaikkiin suuntiin. Juoksuliivimalleista näitä löytää helpoiten. Ei jatkoon. Mahdollisimman veny mätön, napakka materiaali on kaikista tukevin. Parhaissa liiveissä on säädet tävät olkaimet – onhan melko epätodennäköistä, että olkaimet sattuisivat olemaan juuri oikean mittaiset. Tärkeämpää on, että liivien materiaali, leikkaukset ja tu kirakenteet ovat oikeanlaiset. Kupin mallista taas riippuu, mihin liivien tuki pe rustuu: syvät, kapseloidut ku pit urheiluliiveissä pitävät rin nat selkeästi omilla paikoillaan, toppimallinen liivi taas painaa rinnat kompression avulla ke hoa vasten. Lisäksi säädettäviä ol kaimia pystyy kiristämään, jos materiaali venyy käytössä
Teknisen materiaalin tunnistaa helpoiten hintalapun vieressä roikkuvasta tuotelapusta. t : 64 101059_.indd 64 21.1.2019 13.35.18. Sovita rauhassa. Jos liiveissä on toppaukset, tutki niitä silmä määräisesti: hengittävissä toppauksissa voi näkyä esimerkiksi kauttaaltaan pieniä pisteitä, jotka ovat ilman vaihdosta huolehtivia ventilaatiokujia. Kupeissa irrotettavat toppaukset. Jos sauma kulkee suoraan nännin päältä, liivit kannattaa unohtaa. Pehmustetut, säädettävät olkaimet saa kiinnitettyä myös painijanselkämalliin. Jos toppaus on kevyt ja ventiloitu, se käy hyvin myös hikiseen sisäliikuntaan. Esimerkiksi hiihtoon sellaiset voivat olla ohuita liivejä mukavammat ja lämpimämmät. Perusteellinen tunnustelu pukukopissa auttaa huomaamaan, ovatko saumat epämiellyttäviä iholla. Energetics Gigi II Bra Top, 14,90 e, koot 34–42. Kevyt toppi kevyeen liikuntaan. Useammalla kangaskerroksella saadaan liivit istumaan paremmin. Älyliivien Motion Sense -teknologia tekee kankaasta jämäkämmän, kun vauhti on kova. Esimerkiksi pitkän matkan juoksijalle sisältä sileät liivit ovat parhaat, koska pitkässä suorituksessa pienikin sauma voi hangata ihoa. ASIANTUNTIJANA PIRITTA SAUKKONEN, SHOCK ABSORBER KE VY TT Ä KE SK ITA SO A KEPEÄSTÄ VANKKAAN Joustava toppi sopii kevyeen liikkeeseen. Usein esimerkiksi yksi kerros on täysin joustamaton, eli todella tukeva. Jos liivien kiskominen nihkeältä iholta kyllästyttää, valitse malli, joissa on kiinnitys edessä. Kuntosalilla taas ei yleensä haittaa, vaikka liivien sisäpuolella olisikin pieni sauma, kunhan se on rinnan sivulla. Björn Borg La Leo Seanna Soft Top, 34,95 e, koot 34–42. Joihinkin lajeihin liivit saavat olla paksut ja topatut. Hiertymät eivät inspiroi treeneihin. Casall Confidence Sports Bra, 60 e, 70B–80E. Materiaali Kuten kaikissa sporttivaatteissa, myös liiveissä mukavin materiaali on tekninen, hengittävä ja nopeasti kuivuva. Kolmioliiveissä on säädettävät olkaimet. Abecita Spacer Sport, 48,90 e, koot 70B–95G. Röhnisch Braid Sports Bra, 59,90 e, koot XS–XL. Reebok Pure Move Bra 64,95 e, koot XS–XL+. Etsi liiveistä kerroksia, sillä vaikka tukevat liivit eivät välttämättä ole paksut, laadukkaassa liivissä on yleensä monta kangaskerrosta. Joissain malleissa kuppien sisäosa on tehty täysin sileäksi ja saumattomaksi
2/ Hyvät liivit peittävät rinnat kokonaan. Nyrkkisääntö on, että mi tä vähemmän materiaalit joustavat, sitä parempi. 5/ Hypähdä muutama hyppy ilmaan. Tukea tarvitaan siis joka puolelta. Silloin tuki on tarpeeksi luja, mutta pystyt hengittämään ja liikkumaan hyvin. Vahvan tuen liivit on rakennettu kolmesta ohuesta kangaskerroksesta. Triumph Triaction Hybrid Lite P, 59,95 e, koot 70B–85F. Venytä kuppia joka suun taan ja kokeile myös olkaimien joustavuutta. PUKUKOPPI OPAS 1/ Valitse oikea koko. Jos venytät päällepuetun liivin ympärysnauhaa, joustoa saisi tulla noin 5–7 senttiä. Hyppimällä saat parhai ten tunteen siitä, miten hyvin liivi tukee rintoja. Juostessa rinnat eivät lii ku vain ylös ja alas, vaan liikerata on kahdeksikon mallinen. Shock Absorber Ultimate Run Padded, koot A65–F85. 3/ Rinnanympärysnauhan pitää olla napakka. Varma merkki liian löysästä ym päryksestä on, jos ympä rysnauha nousee selän puolella kohti niskaa. fit : 65 101059_.indd 65 21.1.2019 13.35.34. Vapaa na liikkuva rinta voi koos ta riippuen heilahtaa liikkeessä jopa 15 sentti metriä, huh! Rintavako ei pilkota, jos liivit ovat tarpeeksi peittävät. Jos taas liivit nousevat liian korkealle kainaloihin tai kupin kangas jää pussitta maan, kuppi on liian suuri. Rintaa ei saa pursu ta ulos kainalon alueelta tai dekolteelta, sillä silloin kuppi on liian pieni. RA SK AS TA Valetut kupit, vankka tuki ja villakerros – hyvät liivit talvijuoksuun tai hiihtoon. 4/ Testaa kupin venyvyys. Saumaton sisäpuoli ja tukevat, pehmeät olkaimet. Kari Traa Driva, 59 e, koot 70B–80D. Riittävä tuki myös juoksuun
Kaikille ihotyypeille sopiva vartaloide. 4. Ravitseva voide levittyy hyvin, eikä tunnu liian rasvaiselta. Mossa Nourishing Body Lotion, 13,90 e. Pese savella Kermaisen koostumuksensa ansiosta suihkugeeli levittyy hyvin iholle. K AU N EU S 1 2 3 4 Ihana iho Pelasta pintasi hellä varaisilla pesuaineilla ja hoivaavilla voiteilla. 3. Kehäkukkauute rauhoittaa, sheavoi ja kasviöljyt kosteuttavat ihon pehmeäksi. Tyrniä talvi-iholle Voiteen tehoaine tyrniöljy virkistää niin aisteja kuin ihoa. Savi pesee tehokkaasti, mutta hellii ihon luontaista kosteutta. Kotoista luonnonkosmetiikkaa Kookoksinen tuoksu tuo mieleen rantaloman ja aurinkorasvan. Flow Cosmetics Kehäkukka vartalovoi, 20,60 e. YA Naturae Vartalovoide, 10,40 e. Kuivakan tyypin luottovoi! Mieto ja maanläheinen kehäkukan tuoksu. Karheille kohdille Rasvainen tehohoito korpuksi kuivahtaneelle iholle, kuten halkeileville kantapäille. Savi on tämän hetken hittiaine. Luonnonkosmetiikkasertifioitu voide on kehitetty ja valmistettu Suomessa. Kosteuttaa tehokkaasti talvi-ihoa. 2. Nivea Clay Fresh Shower Ginger & Basil, noin 2,50. Inkiväärin ja basilikan raikas unisex-tuoksu leijailee kevysti iholla. fit : 66 99627_.indd 66 21.1.2019 13.46.10. FITIN TOIMITUS kuva HANNA LINNAKKO 1
Mainio valinta kiireiselle tai laiskalle: iho ei tunnu kaipaavan erikseen kosteusvoidetta suihkun jälkeen. F I T T YKK Ä Ä fit : 67 99627_.indd 67 21.1.2019 13.46.21. Sopii myös erittäin kuivalle ja atooppiselle iholle. Ihanan kevyt öljy Kukkaistuoksuinen vartaloöljy on niin kevyt, että se imeytyy hetkessä. 5 6 7 8 9 10 Henua Organics on uusi kotimainen luonnonkosmetiikkabrändi. Täydellinen kuiville käsille, kantapäille ja muulle hiekkapaperi-iholle. Ecooking Body Cream, 30,50 e. Dr. Ehtaa sheaa Hämmästyttävän pehmeä ja helposti levittyvä voide – ollakseen täyttä sheavoita. 7. 10. Palasaippua kulkee mukana treenikassissa esimerkiksi peltirasiassa. Luksuslotion Raikkaan sitruksinen vartalovoide imeytyy nopeasti ja jättää ihon samettisen tuntuiseksi. 5. Salikassikaveri Vartalovoide, joka käy tarvittaessa myös kasvoille – näppärä salikassiin! Kevyt voide sopii iholle, joka ei vaadi tujua kosteutusta. Notkea koostumus levittyy vaivattomasti. Pakkausjätettäkin tulee vain paperikääreen verran. Mieto tuoksu, jossa häivähdys mantelia, seesamia ja kamomillaa. Henua Energizing Body Lotion, 69 e. Balmyou Pure Shea Butter, 23,95 e. ACO cano+ Moisturizing Body Cleanser, 9,30 e. Sisältää kasviöljyjen lisäksi ihoa ravitsevaa merilevää. 6. Herkälle ja kiireiselle Voidemainen, tuoksuton pesuaine pumppupullossa. Rehti saippua Joskus parhaat tuotteet ovat simppeleitä: ihan vain saippualta tuoksuva saippua vaahtoaa samettisen pehmeästi ja pesee tehokkaasti. Reilun kaupan sertifikaatti. Voidaan käyttää myös kostealle iholle. Ihosta tulee ylellisen pehmeä. Swedish Spa Mirror Ocean Body Oil, Oriflame, 17 e. 8. Nilotica-shealajike onkin tunnettu pehmeydestään. Ei tietoakaan tahmaisuudesta! Kiitämme myös luonnonkosmetiikkasertifikaattia, kotimaisuutta ja kaunista pulloa, jota ei tee mieli jemmata kylppärin kaappiin. 9. Bronner's All-One Baby-Mild, 7,90 e
SOKOSHOTELS.FI KOLI – HYVINVOINTIA KANSALLIS MAISEMASSA t : 68 99637_.indd 68 21.1.2019 13.55.40. Aamureippailun jälkeen voi vielä ottaa pienet nokoset ennen aamupalaa, johon kuuluvat muun muassa täydelliset karjalanpiirakat. Jokainen asiakas saa mukaansa kylpykiulun, jossa on Lumenen spa-tuotteita. Pielisen matalia saariketjuja ja Kolin kansallispuiston vaaroja voisi tuijotella tuntikausia ihan vain hotellihuoneesta käsin. LÄHDETÄÄNKÖ HEMMOTTELULOMALLE. Kylpylän erikoisuutena on ulkoterasille sijoitetut paljut, joissa voi rauhoittua maisemaa ihaillen. Vedenalainen äänimaisema Jean Sibeliuksen Finlandian tahtiin taas rentouttaa kummasti. Kylmän ja lämpimien altaiden ja suihkujen vuorottelu voimistaa kehoa. KOTIMAA TARJOAA IHANIA KYLPYLÖITÄ, JOISSA MIELI LEPÄÄ JA AKTIVITEETTEJA RIITTÄÄ. Missä Suomen ehkä huikein hotellinäköala avautuu Kolin kansallismaisemaan Break Sokos Hotel Kolin ikkunoista. Jylhällä kalliolla istuskellessa tuntee itsensä pieneksi. Hemmottelua Lumenen Koli Relax Spa on hämyinen kylpyläparatiisi, jossa voi kulkea erilaisia saunapolkuja annettujen ohjeiden mukaan. Kokeile ainakin tämä Aamuvirkut palkitaan upealla kokemuksella, jos tohtii herätä auringonnousun aikaan ja kiivetä Ukko-Kolille seuraamaan, kun aurinko nousee. Oma pisteensä on muun muassa jalkojen suolakuorinnalle ja saunaan mennään kasvonaamiossa. Onneksi mökkihöperyys ei ole vaarana, sillä Kolin alueella on pakko päästä luontoon. Hyvin merkityt reitit houkuttelevat patikoimaan, talvella hiihtämään, laskettelemaan tai lumikenkäilemään. PÄIVI EKOLA ja TAINA RISTO kuvat VALMISTAJAT PIENI BREIKKI ARJESTA TEKEE AINA HYVÄÄ
Osa näistä siviiliuhreista oli vain muutaman päivän ikäisiä. Kursseja järjestetään myös Kolilla. Porelataasta avautuu huikea näköala. Koli Relax Spassa on harmoninen tunnelma. t : 69 99637_.indd 69 21.1.2019 13.56.40. Ne muistuttavat 101 suojärveläisen sotavangin kuolemasta talvisodan aikana vankileirillä. Lämpimissä ulkoaltaissa voi ihastella Pielisen aaltojen leikkiä. Majoittua voi karjalaista arkkitehtuuria mukailevissa taloissa tai Break Sokos Hotel Bombassa. Tekemistä riittää: päivän aikana voi karjalaiseen kulttuuriin tutustumisen lisäksi lisätä kierroksia lenkkipoluilla ja laduilla, jotka lähtevät hotellin pihasta suoraan metsän suojiin. Tarjolla on muun muassa joogaa ja itsetuntemusta. Hemmottelua Break Sokos Hotel Bomban spa on uudistettu jokin aika sitten hyvällä maulla. Varsinkin kalevalaisesta perinteestä nimensä saaneisiin saunoihin on panostettu. Pysäyttävä kokemus on hiljentyä 101 ristin edessä. Missä Nurmekseen vuonna 1978 rakennetun Bomban talon ympärille on muodostunut kokonainen karjalainen kylä, jossa aika on pysähtynyt ja tunnelma ainutlaatuinen. Altaita löytyy moneen makuun: pääaltaassa on hierovia suihkuja, kuumaja kylmävesialtaat virittävät aisteja. COM/UUMENTAPAHTUMAT/ BOMBA – HILJENTYMISTÄ KARJALALAISESSA KEHDOSSA Bomba span aurinkoterassin altaissa voi talvisinkin köllötellä ja ihailla tähtitaivasta. Jos kaipaat mielenrauhaa, tutustu Uumen-retriitteihin. Kokeile ainakin tämä Kävele Hiljentymisen polkua pitkin Pyhittäjäisien Sergei ja Herman Valamolaisten rukoushuoneelle, jonka esikuvana on toiminut Venäjän rajan taakse jäänyt Ägläjärven tsasouna. SOKOSHOTELS.FI JA FACEBOOK. Elämyssuihkuissa pääsee mielikuvitusmatkalle rauhoittavaan luontoon
Hoitojen ja hierontojen lisäksi tarjolla on myös ravitsemusja unineuvontaa, koska taustalla vaikuttavat Hintsa Performancen opit. STGEORGEHELSINKI.COM VIKING GRACE – IRTIOTTO ITÄMERELLÄ Missä 24 tunnin risteily on tehokas ja nopea tapa päästää arjen kiireistä irti. Georgen Care-kylpylä tarjoaa hierontoja sekä erilaisia kasvoja vartalohoitoja. GEORGE – HEMMOTTELUA HELSINGIN KESKUSTASSA Hotel St. Spa-hetkeen voi yhdistää hemmotteluhoidon kauneushoitolan puolella. Annoksessa on mukana muun muassa ostereita, hummeria, katkarapuja ja simpukoita erilaisten kastikkeiden kera. Kokeile ainakin tämä Ennen hoitoa voi istahtaa hetkeksi odotustilaan juomaan kupillinen matchaa ja nauttimaan hiljaisuudesta. Hoidon jälkeen on ihana pulahtaa altaaseen. Hoidon jälkeen käynti kylpylässä sisältyy hintaan. Väsymys ja kiukutteleva niska jäävät hoitohuoneeseen. VIKINGLINE.FI ST. Viking Gracen porealtaista näkee upean saaristomaiseman. Kun kuumuus iskee, voi suunnata vilvoittelemaan lumiluolaan. Georgen spa, jonka nimi Care kertoo tärkeimmän: hoitolassa satsataan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Missä Uuden ajan luksushotelliksi julistautuneen St. Tunnelmaa kohottaa pianisti, joka soittaa evergreenejä tunteella. Pidän siitä, että hieroja tarkistaa alkajaisiksi, miksi olen valinnut juuri elvyttävän hoidon. Hemmotteluhetken jälkeen voi rentoutua vielä hetken kylpytakki päällä raikkaasta smoothiesta nauttien spa-osaston pikkubaarissa. Ei uskoisi, että ollaan Lönnrotinkadulla, ihan Helsingin keskustassa: kun pujahdat kadun vilinästä aulaan, valtava luonnonvaloa matkiva seinä saa aistit hereille ja kiire katkeaa. Kokeile ainakin tämä Oscar à la Carte -ravintolan äyriäisvati on legendaarinen, ja jos merenelävät maistuvat, on syytä varata pöytä ja antautua meren antimien äärellä. Shoppailusta nauttiville löytyy kaikenmoista mukavaa tuliaista. Eteerinen öljy ja rauhoittava musiikki tasoittavat mielen, mutta nesteet ja stressi saavat kyytiä, sillä hierojan otteet ovat vahvat. Hemmottelua Viking Grace Spa & Wellness kylpylässä sujahtaa helposti kaksi tuntia porealtaissa lekotellen ja esimerkiksi yrttisaunan lempeissä löylyissä nautiskellen. Lasi samppanjaa kruunaa illallisen. Kun ensin yläselkä, niska, kädet ja takaraivo ja sitten kaula, kasvot ja päälaki on käsitelty, on rentoutunut ja virkistynyt olo. Perinteinen tai turkkilainen sauna ja niin kaunis pieni uimahuone, että kyyneleet nousevat silmiin, täydentävät käynnin. Liukuhihnakohtelusta ei ole tietoakaan. fit : 70 99637_.indd 70 21.1.2019 13.57.11. Hemmottelua Olen valinnut The Revival Experience -hieronnan, koska se lupaa istumatyöläiselle helpotusta yläkroppaan. Turusta lähtevä Viking Grace on satsannut hyvinvointiin eikä pahasta ole sekään, että matkan aikana voi ihastella Itämeren kauneinta saaristomaisemaa. Jos matkustaa isommalla porukalla, kannattaa harkita VIP Saunan vuokraamista
Varsinkin kuiva iho kaipaa tähän väliin myös kosteusvoiteen. Love Beauty and Planet Coconut Water & Mimosa Flower Face Sheet Mask, 2,50 e. PESU, TREENIT, PESU… HOIDA KASVOT NÄIN NUORUUSELIKSIIRI Nuoruus raikastavan naamion muodossa. RENTOUSHARJOITUS Kookosvesi rauhoittaa ja kosteuttaa. Leegeehaam Tea Tree Soothing Mask, 4,90 e. Liforme Year of the Pig, 125 e, liforme.com. Huuhtelun jälkeen hoitotoimet: kasvovesi ensin, sitten halutessasi seerumi tai öljy ja lopuksi kosteusvoide. Cutrin Bio+ Hydra Balance Cleansing Conditioner, matkakoko 50 ml 6,90 e. Joogamatto juhlistaa kiinalaisen horoskoopin sian vuotta. Treenin jälkeen: Hiki lähtee vedellä, joten pesuaineita ei enää tarvita. LÄHDE: KOSMETOLOGI JA PT TARU WILLSTRÖM BIOHAJOAVAT NAAMIOT Björn Borg teki kasarin arkistoja henkivän malliston yhdessä poptähti Robynin kanssa. HUILITAUKO Teepuuöljynaamio on kasvojen huilauspaussi. Ulkona pakkasella suojaa kasvot öljypohjaisella voiteella puhdistuksen jälkeen, paisteella muista aurinkosuoja. KASVOVESI ESTÄÄ KUIVUMISTA. Hätätapauksessa puhdistusliinat käyvät meikinpesuun, mutta muista silloinkin kasvovesi, ettei putsaria jää kasvoille. Oikeaoppisesti ihonhoitorutiinien ja treenin yhdistäminen ratkaistaan jakamalla toimenpiteet kahteen vaiheeseen. Trikoot 89,95 e ja paita 59,95 e. t : 71 99626_.indd 71 21.1.2019 14.05.48. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut MIIA VÄHÄHYYPPÄ The North Face palautti tuotantoon vuoden 1992 laskettelua ja vapaa-aikaa yhdistävän Rage-malliston. Ennen treenejä: Pese mahdolliset meikit puhdistusemulsiolla ja viimeistele kasvovedellä – se palauttaa iholle oikean pH:n ja estää kuivumista. Huonoja uutisia: se voi vanhentaa ihoa, aiheuttaa epäpuhtauksia ja tulehduksia sekä lisätä kuivuutta. Unisex-mallinen Anorak, 160 e. V eteletkö hikitreenitkin meikit kasvoilla. Pesevä hoitoaine, joka hoitaa myös päänahkaa – hyvä valinta usein veden kanssa lotraavalle. Valmista tuli. The Body Shop Youth Concentrate Sheet Mask, 7,50 e
Värivaihtoehdot musta, vihreä ja sininen. Venytä vahvaksi 2. Kerro meille palautteesi 5.3. "Tarvitsen muistutuksia siitä, että elämä on tässä ja nyt" 3. Onnea voittajille! ”HELPPO TREENI, EIKÄ VAADI KUIN KUMINAUHAN!” fit : 72 102616_.indd 72 21.1.2019 14.24.29. Pikkutaskut sisä ja ulkopuolella. Materiaali luomupuuvillaa ja kierrätettyä polyesteria. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Hinta matkapuhelin liittymästä 8,35 snt / puhelu + 17,17 snt / min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt / puhelu + 7,02 snt / min. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Unten maille Figurel kapselit ja Magnesia Marine tabletit voitti Terhi Ahonen, Konnevesi, ja Nespresso Vertuoplus kahvi koneen Henna Aittomäki, Äänekoski. NUMERON 10/2018 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Fjällrävenin Greenland Duffel 20 laukun. TILAUS VERKOSSA fit.fi/tilaa Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Mukana myös irroitettava olkahihna. Vahva laukku kestää kovaa käyttöä. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA FJÄLLRÄVEN GREENLAND DUFFEL 20 -LAUKKU ARVO 159 e TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokusmedia.fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17
Siksi liikuntaharrastuksen jatkamisessakin on kyse itsetuntemuksesta. Puutaheinää, sanoisi motivaatiokirjan kirjoittaja. HYVÄ OLO Koonnut TAINA RISTO POTKU PERSUKSILLE GEELIMÄINEN VESI Lukitse ihon oma kosteus ihon pintaan ja anna veden hoitaa herkkää hipiää, Lumene Lähde-hoitovesi, 12,90 e. Liikkujan hätävara, koska aina sattuu ja tapahtuu: kipua lievittävä Burana geelimuodossa. ENSIMMÄISENÄ IHOLLE Käsin neulottu pipo on tehty kotimaisen lampaan villasta, Myssyfarmi, 104 e. LASSE SEPPÄNEN: MOTIVAATIO. Motivaatio kun ei tule itsestään, vaan se tehdään. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T t : 73 102999_.indd 73 21.1.2019 15.15.02. Marianne Power: Rikkaaksi, hoikaksi, naimisiin (Gummerus). Liikkujan hätävara, koska Rikkaaksi, hoikaksi, naimisiin (Gummerus). Jokainen meistä on sekoitus eri tyyppejä, mutta tunnistamisesta on epäilemättä apua uuden lajin valinnassa tai kipinän säilyttämisessä. Selityksiä on: kiirettä, nuhaa, työmatkaa, tenttiä. Oppimisorientoitunut tutkii suorituksiaan ja juoksee maratonin, jotta kehittyisi juoksijana. 15,40 e / 50 g. Senja Nordic hoitovesi, 29 e. Laponie of Scandinavia Toner Spray, 28 e. Auttaisiko tämä hauska tyypittely. Menestyskirja etsii ratkaisua tutuista self help -oppaista Bridget Jonesin henkeen. PERSEELLE POTKIMISEN KÄSIKIRJA (FITRA) Afrikkalainen supertuote, voipuunvoi käy vartalolle, kasvoi hin, huuliin, hiuksiin. Välttämis orientoitunut karttaa epämukavia lajeja, mutta innostuu hyvässä seurassa. SUIHKAUS KASVOILLE Tasapainota, kosteuta ja rauhoita iho monitehoisella suihkeella. Myös meikin kiinnitykseen. MOTIVAATIO EI TULE, SE TEHDÄÄN H elmikuussa täysillä saleilla unohtuu, että pudotuspeli vaanii nurkan takana. PAINELE POSKILLE Suomalaisia villimarjoja, nokkosta ja koivunmahlaa hipiälle. Tuet samalla naisten yhteisö kauppaa, The Body Shop, 18,50 e. Suoritus orientoitunut harjoittelee voittaakseen, mutta sortuu usein mustavalkoiseen ajatteluun
Minua loukattiin todella pahasti, ja se kalvoi minua välillä jopa hetkinä, kun koin mielettömiä onnentunteita. ANTEEKSI ANTAMINEN on vaatinut oman haavoittuvuuden näyttämistä toiselle, mutta se on kannattanut. Olen saanut rentouden elämääni, ja se näkyy ilmeisesti muillekin: ihmiset kommentoivat viikoittain, että hehkun ulkoisesti. TAJUSIN, ETTÄ minun on pakko tehdä asialle jotain, tai muuten sairastun. Katja Kokko Katja Kokko on 35vuotias helsinkiläinen luonnonkosmetiikkaan erikoistunut kosmetologi, meikkaaja ja jooga ohjaaja. MAIJU KARHUNEN kuva FABIAN BJÖRK fit : 74 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 99631_.indd 74 21.1.2019 15.45.06. Tunteet ovat meidän kehossamme, ja jos niitä ei pysty ilmaisemaan, ne vaikuttavat sekä kehoon että koko elämään negatiivisesti. Koin rauhaa ja rakkautta joka solullani. KUN KÄSITTELIN asian minua loukanneen ihmisen kanssa ja uskalsin antaa anteeksi, kaikki palaset alkoivat loksahdella paikoilleen niin työssä, ihmissuhteissa kuin rakkaudessakin. MINULLA ON kymmenen vuoden joogaja meditaatiotausta, joten mietin paljon omia käyttäytymismallejani ja tunteitani. Oman kokemukseni myötä toivoisinkin ihmisten oppivan kohtamaan ja käsittelemään myös vaikeita tunteita sekä olemaan myötätuntoisia sen sijaan, että he kantavat vihaa ja katkeruutta sisällään. En ollut kuitenkaan tajunnut, miten vaikeaa anteeksi antaminen on
PARHAAT juoksuvarusteet EROON STRESSISTÄ liikkumalla FIT 3/2019 ILMESTYY 6.3. fit : 75 99632_.indd 75 21.1.2019 14.44.34. SEURAAVASSA NUMEROSSA Testissä URHEILUJUOMAT Juoksukausi alkaa! OTA TALTEEN SINULLE SOPIVA JUOKSUOHJELMA SYÖMMEKÖ LIIKAA SUOLAA
Lue lisää wilfa.fi 6 414882 453405 19002 24 53 40 -1 90 2 PAL.VKO 2019-10 99634_.indd 76 21.1.2019 11.10.11. Power Fuel Digital 10 vuoden moottoritakuulla on kehitetty kestämään kovaakin käyttöä. Erittäin voimakas ProGrade-moottori voi olla käynnissä ylikuumenematta jopa 10 minuuttia. Mukana on korkealaatuinen BPA-vapaa 2GO-pullo ja terä, joiden avulla valmistat aamusmoothien tai palautusjuoman helposti mukaan otettavaksi. WILFA POWER FUEL DIGITAL on tehosekoitin sinulle, joka haluat laitteiltasi vain parasta. Huipputeho ja loppuun asti hiotut monipuoliset käyttömahdollisuudet kompaktissa koossa tekevät tästä tehosekoittimesta ainutlaatuisen. Digitaalinen LED-kosketusnäyttö helpottaa eri ohjelmien käyttöä. SMOOTHIE, KUUMA SOSEKEITTO, PÄHKINÄVOI JA KASTIKKEET valmistuvat vaivatta monipuolisella tehosekoittimella. Laadukas teräyksikkö murskaa kovatkin ainekset sekunneissa ja muotoiltu 1,5 litran kannu takaa samettisen tasaisen tuloksen
SAATAT OLLA YLIKUNNOSSA HELPPO SALAATTI OPAS HYÖTY IRTI VIHREISTÄ TIKTAK-EMPPU: ”JUOKSU AUTTAA HERMOI LUUN ” LÖYDÄ TÄYDELLISET URHEILULIIVIT 2/2019 2 / 2 19 8 V II K K O A R II T T Ä Ä – K O U K U T U T R E E N II N 99599_.indd 1 21.1.2019 15.01.46. 8,90 € 5 90 KOUKUTU TREENIIN VIIKKOA RIITTÄÄ ” VOISIN HYVIN ELÄÄ NUDISTINA ” PIHLA KOIVUNIEMI: TIUKKA VILLASUKKA TREENI Uuvuttaako