TIUKKA KAVERITREENI 5 90 ”KÄÄNSIN VATSA MAKKARAT VOITOKSENI ” ANNI VALLIUS: TEHOLIIKE HAASTA LIHAKSET KEVÄÄN IHANIMMAT TREENIALUSASUT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI SELÄTÄ ALLERGIA, LÄHDE LIIKKEELLE 5 X PIISKAATKO ITSEÄSI TURHAAN. 2/2020 8,90 € T IU K K A P A R IT R E E N I 2 / 2 2 137151_.indd 1 20.1.2020 12.45.34
TUTUSTU SUOMEN RAKASTETUIMPAAN MEIKKIVOITEESEEN * *K ul ut ta ja tu tk im us , N =1 11 m ei kk iv oi de tt a sä än nö lli se st i kä yt tä vi ä, 20 19 , Su om i 138229_.indd 2 20.1.2020 9.31.02. Uu distet tu , iho a h ellivä ko ostumus sis ält ää ihon s äv yä t asoit t avaa p ohjoist a p u olukkaa ja kosteut t avaa p ohjoist a läh devet t ä . F I KAUNEUTTA JOKA HOITAA Ikonin en CC C olor C or re c ting m eikkivoite emm e p eit t ää h etkes s ä ihon s äv yn ep ät as aisuu det ja p unaisuu den , lu o den t äydellisen t as aisen , lu onnollisen h eleän lopp utuloksen . L U M E N E . Uu den p akkauksen materiaalist a yli 5 % on kier rätet t yä mu ovia , joka on os a t avoitet t amm e teh dä kaun eu della kokonaisvalt aisemmin hy vää
Uu den p akkauksen materiaalist a yli 5 % on kier rätet t yä mu ovia , joka on os a t avoitet t amm e teh dä kaun eu della kokonaisvalt aisemmin hy vää . L U M E N E . F I KAUNEUTTA JOKA HOITAA Ikonin en CC C olor C or re c ting m eikkivoite emm e p eit t ää h etkes s ä ihon s äv yn ep ät as aisuu det ja p unaisuu den , lu o den t äydellisen t as aisen , lu onnollisen h eleän lopp utuloksen . TUTUSTU SUOMEN RAKASTETUIMPAAN MEIKKIVOITEESEEN * *K ul ut ta ja tu tk im us , N =1 11 m ei kk iv oi de tt a sä än nö lli se st i kä yt tä vi ä, 20 19 , Su om i 138229_.indd 3 20.1.2020 9.31.42. Uu distet tu , iho a h ellivä ko ostumus sis ält ää ihon s äv yä t asoit t avaa p ohjoist a p u olukkaa ja kosteut t avaa p ohjoist a läh devet t ä
Active All Day Wear Mascara, 21,90 e. Active All Day Wear Eyeshadow -luomiväri, 14,50 e. Karoliinan treeniliivi StayInPlace Seamless Crop Top, sortsit Craft Vent Short Tights, korvakorut Snö of Sweden Hyde Oval Ear Plain, tennarit Champion Era Leather/Stadium. Vaatteet: Veeran treeniliivi KappAhl Dillion Bra Active, trikoot Röhnisch Laser Cut Tights, korvakorut Lumoava Kaikkeus, sormus KappAhl, tennarit Champion CWA-1 Leather/Stadium. Peitekynä Light Touch Concealer 80. Rajaukset silmissä mustalla vedenkestävällä Intense Eyeliner 24 hrs Wear -kynällä ja ripsivärinä kaikilla Active All Day Wear Mascara 20 Deep Black. Muotoilussa Annilla Violet Styling Mousse -muotovaahtoa, Karoliinalla lämmöltä suojaavaa Heat Shield -suihketta ja Veeralla lämpöaktivoituva Multi-Bene. Poskipuna, varjostukset ja korostukset Face Sculptor -sävyillä 02 Cool Pink ja 03 Nude. tjengi 8 Kuumat 53 Ruokapalsta 67 Tyylipalsta 73 Lukijakilpailu SISÄLLYS 20 56 42 Kaveri kantoon ja salille mars! Nyt treenataan yhdessä. Höyryävä keitto kruunaa reippaan ulkoilupäivän. Elinsiirtourheilija Anni Metsolalle itsensä haastaminen ei ole itsestäänselvyys. Silmämeikin pohjustaa Active All Day Wear Eyeshadow sävy 01 Ivory Base. Hiukset: FOUR REASONS PROFESSIONAL. Kulmien korostukset Eyebrow Pencil Waterproof -kynällä 34 Light Brown ja Brow Shaping -geelillä. t Detangling Spray-suihke. t : 4 136108_.indd 4 20.1.2020 11.27.47. Värivoide kaikilla IsaDora Active Wear 24HRS All Day Wear Make-up sävyissä 12 Light Honey ja 14 Sand. Viimeistelyssä pidon kaikkien hiuksiin antaa Four Reasons Professional Finishing Spray -hiuskiinne ja kiillon Dry Shine Spray -kiiltosuihke. HENKILÖT 12 Potretti Anni Vallius 26 Hurahdus 50 Ruokapäiväkirja Samu Torsti 56 Käännekohta 74 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 16 Älä alistu allergialle 20 Kuukauden treeni 29 Tekniikkakoulu 30 Kimpassa 38 Uimakoulu RUOKA 41 Kuoret kunniaan 42 Helppo keittopäivä 48 Pottu on paras HYVÄ OLO 55 Tukea tytöille 62 Näin voitat sisäisen piiskurisi 64 Melu uhkaa aivoja 68 Haaveissa sporttinen kesäloma 70 Hetki itselle 72 Helli talvi-ihoa kotona JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. Kevyt puuterointi Loose Setting Powder -irtopuuterilla 01 Translucent. Pesu Four Reasons Professional Weightelss Volume -sampoolla ja hoitona Weightless Volume Conditioner. Tuuheuttava Four Reasons Professional Weightless Volume Shampoo ja Conditioner, 16,90 e/kpl. KANNESSA Veera Könönen, Anni Vallius ja Karoliina Mäkelä KUVA Fabian Björk MEIKKI JA HIUKSET Muru Ritala/Toimisto makeup Meikki: ISADORA. Veeralla luomilla Eye Shadow Quartet -paletilta 81 Golden Moments ja huulilla Twist-up Gloss Stick Pen 03, Sugar Crush. Annilla lisäksi sävyjä Eye Shadow Quartet -paletilta 24 Forever Blue ja huulipuna Perfect Moisture Lipstick 09 Flourish Pink. Annin treeniliivi Soc Iconic Top Grey Melange, t-paita Röhnisch Wrap Tee, trikoot Soc Onplay Tights Pink, kaulakoru Lumoava Love Riipus, tennarit Champion Era Leather/Stadium. Karoliinalla luomilla Active All Day Wear Eyeshadow sävyt 04 Marsala ja 06 Camel ja huulilla Twist-up Gloss Stick Pen 10 Lovely Lavender
Parasta mitä voit itsellesi tehdä, on nujertaa tuo ainainen marmattaja ja tehdä asiat ilon kautta. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Maaliskuun numerossa terästäydytään juoksu kauteen. Luvassa on tuhti paketti treenejä, ruokaa ja varusteita. Nykyisin hän nauttii siirrännäisen turvin juoksemisesta ja salitreenistä. Siinä istuu nainen pienten käsipainojen kanssa. Pisteelle, jossa hikoillaan liskopunnerrusten parissa, on työnnetty pyörätuoli. Jos et pysty, tee jotain muuta, kunhan teet. Suosittelenkin kaikkia vähän venymään. Tekemällä saa lisää rohkeutta. Karistan jostain nousevan pienen häpeän tunteen ja päätän, että teen sen, mihin pystyn ja toivon, että muut treenaajat keskittyisivät omaan treeniinsä eivätkä miettisi muiden tekemisiä. Hän ei todellakaan hypi, ei punnerra tai kyykkää. Ei onnistu jalallani. Kirsi-Marja Kauppalan Näin voitat sisäisen piiskurisi -juttu (s. Edessäni on koroke, jonka päälle olisi tarkoitus hypätä. Nousen ylös rauhallisesti askeltaen. Ja vain tekemällä se onnistuu: Anna Povenius haastatteli teininä sydämen siirron saanutta Anni Metsolaa (s. Sitä pitäisi toistaa seuraavat 60 sekuntia. fit : 5 136109_.indd 5 20.1.2020 11.46.17. Näyttää varmasti siltä, että olen laiska enkä viitsi haastaa itseäni. Hyvä näpäys minulle; miksi en keskittyisi siihen, mitä olen tekemässä enkä siihen, mitä en voi tehdä. Jos et osaa, opettele. Harmittaa, etten pysty tekemään kaikkia liikkeitä, mutta pian saan opetuksen. 62) sivuaa samaa KESKITYN SIIHEN, MITÄ OLEN TEKEMÄSSÄ PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius AD Veera Näsänen TEKSTIT Lauri Kalima Maiju Karhula Kirsi-Marja Kauppala Polina Niemi Jenna Parmala Marissa Siivonen KUVAT Fabian Björk Else Lautala Hanna Linnakko Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi aihetta. Hänen mottonsa on: Usko omaan onnistumiseen on itseään ruokkiva positiivien kehä. Kokemattomuudestaan huolimatta, hän ei antanut periksi vaan opetteli liikkumaan. Hän treenaa tunnin samassa ryhmässä omaa ohjelmaansa. Elämästä puuttuu keveys ja tekemisestä ilo, jos antaa sisäiselle negatiiviselle äänelle puheenvuoron. 56), jonka oma sydän ei kestänyt edes kävelyä. Yritän olla piittaamatta vieressä hyppivistä ja keskittyä siihen, että saan jalkojeni linjaukset oikein
Kauneusintoilijana pidin erityisesti kasvonaamiojutusta, mutta myös vinkit hyytävässä talvipakkasessa liikkumiseen oli mielenkiintoinen ja hyödyllinen. fit : 6 136111_.indd 6 20.1.2020 14.18.22. Myös Rasvaa koneeseen -juttu oli hyvä, koska ihminen tarvitsee riittävästi terveellistä ja hyvälaatuista rasvaa. Lehdessä on aina tosi hyviä ja monipuolisia juttuja. @sillaslife Hyvä viikonloppu takana ja kova viikko edessä, hetki itselle #fitlehti #metime @tiimust Eilen kasattiin unelmat kartalle niin, että jalat puutu ja selät oli kankeina. Tykkäsin Kylmää kyytiä -jutusta, jossa neuvottiin miten liikkua pakkasella. Kiitos vinkistä Kiva juttu lihasten kunnon kohottamisesta. Treenaa pakkasella Monipuolista asiaa. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Vältä rasitusvammat Hyvä, että otitte esiin rasitus vammat ja niiden estämisen. #thankful #fitlehti TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1/2020 Opi uimaan Mietin juuri, että olisipa kiva saada juttusarja uintitekniikoista ja nyt sellainen alkaa! Odotan kovasti seuraavia numeroita, että pääsen hiomaan uintitekniikkaani. Kiitos vinkistä Olenkin miettinyt miksi jalkapöytäni oli kipeä, mutta vasta rasitusvammoista kertovaa Lihaskuntoa & malttia -juttua luettuani menin lääkäriin, joka kertoi sen olevan marssimurtuma. Nyt ollaankin sitten hetki paikallaan. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hyvinvointihaaveita En olis kyllä uskonut että tammikuussa postaan umpihankijuoksun sijaan sauvalenkin ohessa tekemistäni koordinaatioista. Mistä haluaisit lukea. On aina ilo lukea uusi lehti! #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Uutena vuotena monet aloittavat kuntoilun vähän liiankin voimalli sesti ja into lopahtaa helposti. Ihanat kasvonaamiot Kansi oli todella houkutteleva ja kutsui lukemaan
49 ”5/5” –Sonja Lisää elinvoimaa wokista Nopea arkiruoka, joka olisi vielä terveellinen ja maukas – mahdoton yhtälö. Kuullota sipulit, chili ja inkivääri pannulla. 3. Valuta ja huuhdo kylmällä vedellä siivilässä. Keitä nuudelit kypsiksi pakkauksen ohjeen mukaan. Siirrä syrjään. Kuori ja raasta inkivääri hienoksi raasteeksi. Ei sentään, tämä helppo ja herkullinen vegewokki menee heti kaaliin ja sydämeen. Lisää kaali ja paista noin 10 minuuttia, kunnes kaali pehmenee. 2. 138230_.indd 7 20.1.2020 11.15.23. Kuori ja hienonna sipulit. ”Hyvä hinta-laatusuhde” –Johanna NEXT LEVEL Vegejauhis 4 ANNOSTA / 30 min Kaali-nuudeliwokki 300 g valkokaalia 1 sipuli 3 valkosipulinkynttä 1 chili 2 tl inkivääriä raastettuna 150 g munanuudeleita 1 pkt Next Level -jauhista (275 g) 3 rkl rypsiöljyä ¾ dl soijakastiketta 2 rkl limetin mehua VALMISTUSOHJEET 1. 4. NYT PYSYVÄSTI VALIKOIMASSA 3 . Hienonna chili siemenineen. Kaada nuudelit ja jauhis kaalin sekaan pannulle. 5. Suikaloi kaali. Mausta soijakastikkeella ja limetin mehulla. Ruskista jauhis pannulla tilkassa öljyä
199,90 e. Xiaomi Amazfit GTR Glitter Edition -kellossa on älytoimintoja vaativallekin treenaajalle ja supersöpö ulkomuoto. S I T A A T T I fit : 8 136113_.indd 8 20.1.2020 11.09.56. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Anne Hathaway Yritän syödä mahdollisimman paljon ruokia, joita ei myydä valmiissa pakkauksissa
”XXXXXXXX IHMISET SANOVAT, ETTÄ KOKO OLEMUKSENI ON MUUTTUNUT POSITIIVISEMPAAN SUUNTAAN. Ella Kähärän kirjoittama näytelmä Liikunnan ilot tarkastelee terävästi kuntosalitreenamisen filosofi aa niin yhteiskunnallisesti kuin yksilötasolla. Kerran kin raudannostajaa saa sali etiketin vastaisesti tuijottaa luvan kanssa. Elinvoimaa luonnosta -korttien harjoitukset auttavat rauhoittumaan, virkistymään ja voimaantumaan. Kevätmallistosta löytyy mm. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N N A P O V E N IU S . Siis oikeasti treenata. LIIKUNNAN ILOT, TEATTERI TAKOMO, TEATTERITAKOMO.FI Emme malta odottaa lisää tämän kamppanjan kuva materiaalia! garmendo.com 886 kaloria tunnissa. LUONTOSIVUSTO.FI Kestävää kaikin tavoin Uusi kotimainen urheiluvaatteiden verkkokauppa huolii valikoimiinsa vain eettisesti valmistettuja treenivaatteita, jotka kestävät käytössä kovaakin kulutusta. Squash on lajeista tehokkain rasvapolttaja. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T. TE AT TE RI Mitä tapahtuu, kun teatteri lavalle rakennetaan kunto sali ja näyttelijöiden tehtävänä on treenata läpi näytelmän. MUUTAMAN VUODEN OLISIN MUKA NUORENTUNUTKIN.” K U V A M IT R O H Ä R K Ö N E N fit : 9 136113_.indd 9 20.1.2020 11.10.07. osallistumalla pakolliselle treenitunnille joka perjantai. PUNTIN ARVO L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT LUONTO ELÄMYKSIÄ ERI VUODEN AIKOINA Minna Sillanpää Säätiön Kuu kiurusta kesään -hankkeen luonto sivusto on kehitetty erityisesti ikäihmisten käyttöön, mutta metsäbingo ja tietovisat innostavat myös lapsia tutkimaan luontoa. kasviöljyistä valmistetut leggingsit. LÄHDE: LIVERUGBYTICKETS.CO.UK Björn Borgin uusi kampanjakasvo, näyttelijä Joel Kinnaman, kertoo vaikuttuneensa siitä, kuinka intohimoisesti yrityksen henkilöstö suhtautuu tavoitteisiinsa mm
Lempeiden liikkeiden avulla lihastuki vahvistuu ja liikkuvuus lisääntyy. 4 / Suosi keittoja. Syömisten kirjaaminen antaa osviittaa, mutta kovin tarkkaa tietoa se ei anna. YouGovin toteuttama tutkimus Herbalife Nutritionille selvitti hyvinvointikäsityksiä Ruotsissa, Norjassa, Tanskassa ja Suomessa. Euny Hong: Nunchi (Gummerus) Liike on lääke Perusteellinen opas vie Method Putkisto -liikemaailmaan, josta hyötyvät kaikenikäiset. Kakkupala kerran viikossa ei tee pahaa, vaan ne päivittäiset epäterveelliset tottumukset. Kaur, Pokka, Sharma ja Sotkasiira: Pohjoista auyrvedaa (Gummerus) Korealainen supervoima Korealaisten taitoa lukea ympäristöään kutsutaan nunchiksi. Lisäksi säännöllinen harjoittelu virkistää mielen. ”SUOMALAISISTA LÄHES JOKA NELJÄS TUNTEE OLONSA EPÄMUKAVAKSI KUNTOSALILLA. 2 / Tee syömisessä päätöksiä, jotka vaikuttavat joka päivä. Marja Putkisto: Virittäydy energiseksi (Docendo) fit : 10 136113_.indd 10 20.1.2020 11.10.18. Maria Borelius: Bliss (HarperLife) Pidä itsestäsi huolta Auyrveda-hyvinvointifilosofia jakaa ihmiset kolmeen kehotyyppiin, joiden avulla ohjataan ihmistä ymmärtämään itseään kokonaisvaltaisesti, osana luontoa. 3 / Ota helppo lautasmalli käyttöön. Osa on pyhitetty käytännölle: reseptit ja elämäntapavinkit johdattelevat tulehduksen kokonaisvaltaiseen ehkäisyyn. Kasaa lautaselle puolet juureksia ja vihanneksia ja puolet lämmintä ruokaa. Suloinen opas antaa suomalaisille sopivia, helliviä ohjeita hoitaa ihoa, mieltä ja kehoa. Nunchin hallitseminen vaatii työtä, toisilta enemmän toisilta vähän vähemmän, mutta kannattaa harjoitella – ihmisten kanssa toimimisesta tulee kuin tanssia. Keskimäärin ¼ kaloreista unohtuu mainita. Veden ansiosta keittojen kaloritiheys on pieni, joten tulet kylläiseksi pienemmillä kaloreilla. PARHAITEN SALILLA VIIHTYVÄT RUOTSALAISET.” N U P P I J U M P P A K I R J A T LOPETA KALORISOTA! 1 / Unohda ruokapäiväkirja. Kaikille tekisi hyvää ottaa MP-harjoitteet osaksi aamurutiineja. Sen oppiminen auttaa sosiaalisissa tilanteissa ja tekee elämästä helpompaa. PERTTI MUSTAJOKI: VÄHENNÄ KALOREITA ILMAN DIEETTIÄ (DUODECIM) KUUMAT Terveempi elämä Toimittaja-kirjailija kulkee tutkimusmatkallaan walesilaisesta luostarista Japaniin ja Kaliforniaan ja etsii hiljaisen tulehduksen vaikutuksia tunteisiin ja pitkään ikään
Aivojen dopamiinipitoisuutta lisäävillä lääkkeillä onkin todettu nopea ja selkeä oireita lievittävä vaikutus. Olipa kyseessä treenaaja tai sohvaperuna niin jalkaoireen taustalla voi olla muukin syy, ja tässä asiaan perehtynyt lääkäri osaa auttaa. Toisinaan levottomien jalkojen yhteydessä todetaan elimistön niukat rautavarastot, jolloin rautakuuri voi korjata oireen. Synnyttäneillä naisilla esiintyvyys on jonkinverran miehiä yleisempi. Tuntemus ei ole kivulias, vaan sitä kuvataan lähinnä pakkaavan kihelmöiväksi. Levottomat jalat on oireyhtymä, jossa jalkojen epämiellyttävä tunne aiheuttaa niiden pakonomaisen liikuttelutarpeen. Tunne ilmenee erityisesti levossa, pahenee iltaa kohden ja voi aiheuttaa nukahtamisvaikeutta sekä heräilyä. Mistä levottomat jalat johtuvat. Jalan liikauttamisen, lihaksen venyttämisen, hieromisen tai esimerkiksi kylmähauteen seurauksena tuntemus ja pakonomainen liikuttamisen tarve väistyy hetkellisesti. H Y V Ä K Y S Y M Y S UNI, RUOKAVALIO JA LIIKUNTA VOIVAT AUTTAA HALLITSEMAAN OIREITA. On arvioitu, että oirekuva liittyisi esimerkiksi keskushermoston välittäjäaineiden epätasapainoon tai poikkeavaan raudan käsittelyyn. Levottomien jalkojen voimakkuus voi vaihdella, mutta minkään itsehoitomenetelmän ei tiedetä poistavan oireita. Tutkimustieto tai käytännön kokemus ei tue ajatusta, että levottomat jalat olisi treenaajilla muuta väestöä yleisempi. Merkittäväasteisesta vaivasta kärsii arvioiden mukaan muutama prosentti väestöstä. Vaikka levottomat jalat ei vaikuta liikuntakykyyn, se voi heikentää elämänlaatua. ASIANTUNTIJA SAKARI SIMULA, LT, NEUROLOGIAN ERIKOISLÄÄKÄRI, TERVEYSTALO MIKKELI fit : 11 136113_.indd 11 20.1.2020 11.10.27. Riittävä yöuni, monipuolinen ruokavalio ja sopivasti annosteltu liikunta voivat auttaa hallitsemaan oireita. Epämiellyttävä tuntemus paikantuu tyypillisesti säärien sekä pohkeiden alueelle symmetrisesti. KUUMAT Syytä levottomille jaloille ei täysin tiedetä. Raskauden aikana jopa neljännes naisista kokee levottomat jalat -oiretta
• Wellnessmallikisan omistaja. Haku kilpailuun käynnissä 15.2. fit : 12 ANNA POVENIUS kuvat FABIAN BJÖRK tyyli POLINA NIEMI Terveellistä elämää ei voi saavuttaa itseinhon kautta P OT R E T TI ANNI VALLIUS, 32 • Liikuntaja hyvinvointialan yrittäjä, personal trainer ja somevaikuttaja. alkaen www.wellnessmalli.fi. 136141_.indd 12 20.1.2020 11.06.53. • Juontaa omaa Boss Lady -podcastia. • Asuu Helsingissä
Vaikka olen aina liikkunut paljon, olen myös kerännyt herkästi kiloja. Toisinaan jopa mietin saako se muut kyseenalaistamaan ammattitaitoani. Ennen kun valmistuin, olin saanut karistettua 10 kiloa säännöllisellä aterioinnilla sekä liikunnalla. Tsempatakseni itseäni ilmoittauduin vuonna 2017 silloiseen Fitnessmalli-kilpailuun (nyk. Onneksi vääristyneistä ihanteista ollaan vihdoin pääsemässä eroon ja kokonaisvaltainen hyvinvointi on tullut rasvaprosentin kyttäämisen tilalle. Trimmattujen vartaloiden sijasta tarvitsisimme enemmän rohkeasti eri näköisiä ja kokoisia esikuvia. Wellnessmalli-kilpailu) ja aloin tehdä somea ammattimaisePersonal trainer Anni Vallius käänsi vatsamakkarat voitokseen ja opettaa nyt ihmisiä sallimaan itseltään myös epätäydellisyyttä. Sellaisena olen aina pitänyt itseäni. Oman kehonsa vihaamisen kulttuuri istuu tiukassa etenkin vanhemmassa sukupolvessa, joka on tottunut moittimaan vatsamakkaroitaan ja allejaan. Laihduttaminen lähti vauhdikkaasti käyntiin, mutta paino tuli nopeasti takaisin. Jos on syönyt huonon aterian, voi itsensä rankaisemisen sijasta seuraavalla kerralla syödä terveellisemmin. Olin aivan eri maata, kuin mitä kilpailussa oli koskaan ennen nähty, ja kun tulin lopulta toiseksi, se ärsytti joitain. ” PÄTEVYYTENI VALMENTAJANA EI RIIPU SIITÄ NÄKYYKÖ SIKSPÄKKINI.” min. Sitä paitsi pienillä teoilla saa aikaan kestävän muutoksen. Terveellinen elämäntapa ei löydy itseinhon kautta, järkevä suhtautuminen ja armollisuus toimivat paremmin. T IE D U T E LU T A LP A IN FO @ A LP A .F I, C H A M P IO N ST A D IU M .F I, 4 5 6 57 9 6 7, C R A F T C R A F TS P O R TS W E A R .C O M , 9 52 59 58 , U M B R O IN FO @ S U LT R A D E .F I. Olen itse käärinyt hihani ja tehnyt asioita, ollut rohkea, uskonut itseeni ja ottanut riskejä.” M E IK K I JA H IU K S E T M U R U R IT A LA /T O IM IS TO M A K E U -U P. ”Tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen luo merkityksen ja hallinnan tunnetta elämään.” @anni.vallius ”En ole jättänyt tavoitteita lojumaan pöytä laatikkoon tai päiväunien tasolle. Tämä innosti itseäni opiskelemaan alaa. Voit olla salliva itseäsi kohtaan ja kuitenkin huolehtia hyvinvoinnistasi. 136141_.indd 13 20.1.2020 11.07.00. Pätevyyteni personal trainerina tai ryhmäliikuntaohjaajana ei myöskään riipu siitä, näkyykö sikspäkkini vai ei. Kun laitoin ensimmäisen kerran Instagramiini kuvan, jossa vatsamakkarani näkyivät, jännitin ihan hirveästi ihmisten kommentteja. Olin lapsena pitkä ja hoikka tyttö, mutta vartalooni alkoi jo varhaisessa vaiheessa kehittyä enemmän muotoja, kuin monilla kavereillani. Vuosi vuodelta treenisekä ruokafilosofiani painottuu enemmän siihen, miten voisin itse paremmin sen sijaan, että yrittäisin mahtua muiden asettamiin tavoitteisiin. V A A T T E E T T R E E N IP A IT A C R A F T C H A R G E SS LO O S E , A LP A K K A V IL LA N E U LE TA K K I A LP A D R IZ Z LE , C O LL E G E H O U S U T U M B R O E SS E N T IA LS LO G O PA N T, T E N N A R IT C H A M P IO N E R A LE A T H E R /S TA D IU M . fit : 13 Muodokas. Kokeilin itsekin nuorempana pussikeittodieettejä, mutta kaava oli aina sama. Hyvästä itsetunnosta huolimatta vielä aikuisenakin vertailin itseäni hentoihin ja siroihin naisiin, koska kuvittelin, että meidän jokaisen tulisi siihen muottiin pyrkiä ja asettua. Suurin osa valmentajista ei ole bikini fitness -kilpailijoiden näköisiä. Itse iloitsin, sillä herätin keskustelua tärkeästä aiheesta: miksi personal trainerin pitäisi olla tietyn näköinen ollakseen uskottava. Lukioikäisenä innostuin parin vuoden tauon jälkeen liikkumaan aktiivisemmin, joka toimi myös sysäyksenä terveellisempään ruokavalioon. Treenaamiseen pätevät samat säännöt. Etenkin niissä tilanteissa oma muodokkaampi kroppani onkin suurin vahvuuteni. Väkisin vääntäminen tekee liikkumisesta kurjaa. Yllätys oli iso, kun palaute olikin positiivista. Valtavan tsemppauksen ansiosta oma rohkeuteni alkoi ruokkia itse itseään. Liikunta-alan ammattilaisena olen nuorempana kokenut ahdistusta siitä, ettei minulla ole sikspäkkiä. Käyn asiakkaitteni kanssa paljon keskusteluja siitä, ettei meidän kaikkien tarvitse olla samasta muotista. Fiksumpaa on etsiä liikuntamuoto, joka tuntuu hyvältä. Tajusin, että jos muutkin näkevät minussa potentiaalia niin miksi en voisi onnistua tavoitteissani. Oikotietä onneen -tyyppinen ajattelu istuu meissä aika tiukassa
Pidä selkä pitkänä. Liike puree rintalihaksiin, olkapäihin ja keskivartaloon. Käännä jalkaterät pienesti auki ja aktivoi keskivartalo. Työnnä polvet aukikiertoon, eli suoraan nilkkojen yläpuolelle. Jos selkä notkistuu tai pyöristyy, pura asento ja lepää hetki. Punnerra rinta kyynärpäiden linjaan ja pysy asennossa. Vältä tätä: Älä päästä selkää notkolle. MARISSA SIIVONEN kuvat FABIAN BJÖRK 1. Kyykkypito kannat ilmassa Tuo jalat hieman lantiota leveämpään haaraan. PYSY PAIKOILLASI PYSY PAIKOILLASI t : 14 136116_.indd 14 20.1.2020 11.12.25. Ojenna jalat vartalon taakse. Siirry seuraavaan liikkeeseen, jos selän asento pettää. Etunojapunnerruspito Tämän liikkeen voit tehdä päkiöiden tai polvien varasta. Saat pidettyä lantion asennon oikeana, kun jännität pakarat. Vie kädet leveälle, hieman hartialinjan taakse. LIHAKSISSA TUNTUU TAATUSTI VIELÄ SEURAAVANAKIN PÄIVÄNÄ. Liike vahvistaa pohkeita, reisiä, pakaroita ja keskivartaloa. PYSY PAIKOILLASI KOTIT R EEN I ISOMETRISET PIDOT TEKEVÄT TUTUISTA LIIKKEISTÄ ASTETTA TEHOKKAAMPIA, SILLÄ KROPPASI EI LUULTAVASTI OLE TOTTUNUT PITKIIN PITOIHIN. Nosta kantapäät mahdollisimman ylös ja pysy asennossa. Pidä selkä suorana ja kyykkää lantio taakse ja alas. 2. Vältä tätä: Älä kumarra eteen, vaan työnnä polvia eteenpäin, jotta saat pidettyä selän suorana ja pitkänä. Jännitä vatsalihaksia voimakkaasti
Tuo toinen kyynärpää suoraan olkapään alle. Nostamalla jalkoja saat ylävartalonkin nousemaan. Jos lapaluut vajoavat takaisin lattiaan, pidä pieni tauko ennen kuin jatkat. Pysy asennossa. Pidä pieni tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä. Pidä pieni tauko ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä. Paina alaselkää voimakkaasti kohti lattiaa. Pura asento, jos et jaksa enää jännittää pakaroita. Kylkilankkupito Asetu lattialle kyljelleen. Tartu käsillä jalkaterien ulkosyrjistä ja tuo polvet lähekkäin. Vie kädet pään taakse, olka varret lähelle korvia. Kuppipito Käy makaamaan selällesi, koukista polvet ja tuo ne suoraan lonkkien yläpuolelle. Työnnä alempi kylki kevyesti kaarelle ja pidä asento. Jos haluat lisää haastetta, niin ojenna vielä jalat suoriksi. Haastetta kaipaava: pysy asennoissa 45–60 sekunnin ajan. Liike tuntuu suorissa ja syissä vatsalihaksissa. Pidä tauko, jos et jaksa työntää alempaa kylkeä enää kaarelle. M A LL I JE N N IF E R IG N A T IU S /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S t : 15 136116_.indd 15 20.1.2020 11.12.41. Toista liike myös toiselle puolelle. Liike vahvistaa erityisesti hartian ja keskivartalon lihaksia. Liike haastaa kehon takaketjun lihakset. Jännitä pakaralihaksia voimakkaasti ja työnnä jalkoja kämmeniin, jolloin rinta ja reidet nousevat irti lattiasta. Tiivistä keskivartalo ja nosta lantio ilmaan. Samalla kehon etupuolen liikkuvuus paranee. V A A T T E E T LE G G O U . Vältä tätä: Älä nosta ylävartaloa, vaan hae voima alavartalosta. Tee 2–3 kierrosta. 3. Jos tekniikka pettää, kannattaa kello pysäyttää, pitää pieni tauko ja jatkaa sen jälkeen, kunnes tavoiteaika on täynnä. Tee 3–4 kierrosta. Pidä leuka lähellä rintaa ja polvet lähellä toisiaan. Nosta lapaluut ilmaan ja käännä katse polvien välin. Vältä tätä: Tärkeintä liikkeessä on pitää alaselkä lattiassa. 5. TEE NÄIN Tee kaikki liikkeet peräkkäin aikaa vastaan. Aloittelija: pysy asennoissa 25 sekunnin ajan. Voit pitää painon päkiöillä niin, että jalat ovat peräkkäin, tai laskea alemman jalan polven lattiaan. 4. Vältä tätä: Alempi käsi ei lepää lattiassa, vaan työnnä koko pidon ajan voimakkaasti hartialla lattiasta poispäin. Jos selkä irtoaa, liikettä kannattaa keventää esimerkiksi koukistamalla polvet. Jousipito Käy lattialle päinmakuulle
Älä alistu allergialle ANNA POVENIUS Kuvat ADOBE fit : 16 138580_.indd 16 20.1.2020 12.55.22. Allergiat, astma tai edes atooppinen ihottuma eivät välttämättä tarkoita treeni kauden katkeamista. Hirvittääkö joka keväinen siitepölykausi tai kiusaako kuiva iho
Runsassiitepölyinen kevät voi aiheuttaa hengenahdistusta, vaikka astmaa ei olisi varsinaisesti koskaan diagnosoitukaan. 20 % SUOMALAISISTA KÄRSII SIITEPÖLY ALLERGIASTA. Joissain hengityssuojaimissa on myös erillinen uloshengitysventtiili, joka keventää suojaimen aiheuttamaa hengitysvastusta. Aaltoilevasti oireilevaan astmaan kannattaakin suhtautua kuin flunssaan: silloin kun tauti on päällä, kovaa rasitusta on hyvä välttää. Astmassa sitä tarvitaan aina. Uudet antihistamiinit ovat hyvin siedettyjä, eivätkä ne väsytä, joten mitään syytä treenitauolle ei ole. ALLERGIA AIHEUTTAA HENGEN AHDISTUSTA, PITÄÄKÖ TREENI LOPETTAA. KOSKA ALLERGIALÄÄKKEIDEN SYÖNTI KANNATTAA ALOITTAA. Jos oireet ovat voimakkaita ja jatkuvia, saatetaan tarvita myös hoitavaa astmalääkettä. Hengityssuojaimia on erilaisia, ja allergikolle sopii parhaiten hengityssuojain, jossa on P2-tason suodatus. Hoidossa oleva astma ei estä treenaamasta. Astmaattiset oireet voivat olla kausiluontoisia. MITEN SIITEPÖLYLTÄ VOI SUOJAUTUA. Kotona lenkin jälkeen limakalvoja voi huuhdella nenäkannulla. Jos oireet saa hallintaan lääkkeillä, on treenaaminenkin mukavampaa, kun nenä ei valu tai silmiä kirvellä. Yleinen harhaluulo on, että elimistöä kannattaisi säästellä ja olla mieluummin ilman lääkkeitä. Jotkut lääkkeet kuivattavat limakalvoja ja se saattaa tuntua liikkujastakin kurjalta. Apua tähän saa limakalvoja kostuttavista tipoista ja suihkeista – tai sitten voi kokeilla tavallista ruokaöljyäkin. Tällöin keuhkoja avaava lääke on tarpeen ja sitä voi hyvin ottaa ennen treenejä. Antihistamiinit alkavat tehota jo muutaman tunnin kuluttua, mutta kortisoninenäsuihkeet ja silmätipat tarvitsevat noin viikon etumatkan saavuttaakseen täyden tehonsa. Pahimman kauden aikaan esimerkiksi juoksulenkit kannattaa ajoittaa aikaiseen aamuun ja myöhäiseen iltaan sekä sateen jälkeen, jolloin ilmassa on vähemmän siitepölyä. Kyllä. Lääkkeet ovat yleensä hyvin siedettyjä, eikä niiden käytössä kannata kursailla. fit : 17 138580_.indd 17 20.1.2020 12.55.34. Suihku huuhtelee pölyt iholta ja hiuksista, ja treenivaatteet kannattaa kierrättää pikaisesti pyykkikoriin. Jos allergia on niin raju, että siitepölyoireet ovat kovia sisätiloissakin, kannattaa lääkärin kanssa keskustella mahdollisesta siedätys hoidosta. Etenkin aerobinen liikunta vahvistaa keuhkoja ja nostaa hengästymiskynnystä. VOIKO SIITEPÖLYAIKANA TREENATA NORMAALISTI. Jos oireet ovat voimakkaita, kannattaa ottaa käyttöön myös kortisoninenäsuihkeet sekä silmätipat, ennemmin kuin eristäytyä täysin sisätiloihin. Pahimman siitepölykauden aikana ulkona voi käyttää hengityssuojainta, joita saa esimerkiksi rautakaupoista. Liikkumattomuus ja huonosta lihaskunnosta johtuva kumara ryhti taas pahentavat astma oireita. Astma ei kuinkaan ole syy olla liikkumatta
TEKEEKÖ LIIKUNTA ATOOPPISESTA IHOSTA HUONOMMAN. Tällöin treenissä kannattaa kuitenkin huomioida, että lämmitin tekee hengittämisestä raskaampaa. PAHENTAAKO PAKKANEN ASTMAOIREITA. Liikkuminen on viisasta aloittaa rauhallisesti ja panostaa kunnolliseen alkuverryttelyyn, jotta keuhkot ehtivät tottua rasitukseen. Aikaisemmin ajateltiin, että runsas pesu kuivattaa atooppista ihoa entisestään ja siksi ehkä hikiliikuntaakin suositeltiin vältettäväksi. Jo muutaman asteen pakkanen saattaa vaikeuttaa hengitystä. Lihaskuntoharjoittelu parantaa liikkuvuutta, mikä rentouttaa myös hengityslihaksia ja helpottaa hengitystä. Pahimmillaan iho saattaa olla niin tulehtunut, että jopa iholle puhaltava tuuli aiheuttaa kipua. MITEN ASTMAATIKON KANNATTAA TREENATA. Hiki ärsyttää atooppista ihoa eikä kirvely houkuttele lähtemään salille. Jos sisäliikunta ei innosta, astmaatikko voi hankkia ulkotreeniä varten erillisen hengitysilmanlämmittimen, joka lämmittää ja kosteuttaa sisäänhengitettävän ilman. Alkulämpöjen jälkeen tehoja voi nostaa niin korkealle kuin hyvältä tuntuu, oman keuhokapasiteetin mukaan. Tauot tekevät hyvää ja esimerkiksi jaksottainen intervallitreeni sopii astmaatikolle paremmin kuin pitkä yhtäjaksoinen rasitus. Nykyään tiedetään, että pesu tekee hyvää myös atoopfit : 18 138580_.indd 18 20.1.2020 12.55.44. Astmaatikon kannattaa totuttaa keuhkoja kylmään ilmaan pikkuhiljaa, eikä rynnätä täyteen vauhtiin heti ulko-ovelta
Hikiurtikariassa ei ole kyse var sinaisesta allergiasta vaan hi koilun, lämmön ja jännityksen laukaisemasta nokkosihottu masta, jonka esiintymistä ei ol la vielä aivan pystytty selittä mään. fit : 19 138580_.indd 19 20.1.2020 12.55.49. Se poistaa iholta hi keä ja bakteereita, jotka muuten ärsyttäisivät sitä. Treenivaatteissa kannattaa suosia luonnonkuituja, tosin ne eivät ehkä siirrä kosteutta ihol ta yhtä tehokkaasti kuin tekniset sporttimateriaalit. Voide levitetään puhtaalle, vielä kostealle iholle, jolloin se lukitsee kosteuden tehokkaasti ihon si sään. Rasituksessa, saunassa tai jännittävässä tilanteessa hi koilu laukaisee ihottuman, jossa iholle ilmestyy kovasti kutiavia pieniä paukamia. HT_PiimaxBiotiini_KalkkiD_FIT_1018.pdf 1 10.10.2018 11.11 piselle iholle. ASIANTUNTIJA: ALLERGIA-, IHOJA ASTMALIITON ASIANTUNTIJA KAISA TOIKKO JOKA KOLMANNELLA SUOMALAISELLA ON JONKINLAISIA ALLERGIAOIREITA. Vaikeas ta oireilusta kärsivän kannattaa jutella lääkärin kanssa muis ta hoitomuodoista, kuten valo hoidosta. Rasvaus on atooppi sen ihon tärkein itsehoitomuoto. Treenaaminen oireiden kanssa saattaa olla vaikeaa, mutta hait taa siitä ei ole. Antihistamiinia voi kokeilla, mutta useinkaan se ei merkittävästi auta. Pesulla kannat taa käydä mahdollisimman pian treenin jälkeen, välttää pitkiä kuumia suihkuja sekä rasvata iho huolellisesti. MIKÄ ON HIKIALLERGIA. Tavallisesti oireet lakkaavat itsestään ja nii tä voi esiintyä kausiluontoisesti
PARITELLEN PARITREENIIN VOI HOUKUTELLA MUKAAN KUMPPANIN TAI YSTÄVÄN. TEHOKKAAN JUMPAN JÄLKEEN KIITTÄVÄT NIIN LIHAKSET KUIN MIELI. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN kuvauspaikka ELIXIA SELLO fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I 136118_.indd 20 20.1.2020 11.17.55
Aloita lämmittelemällä vähintään 10 minuuttia. Tehkää 1?3 kierrosta. Kun sarjan kaikki liikkeet on tehty, pidetään 3?4 minuutin tauko ennen seuraavaa kierrosta. Ottakaa ranteista kiinni ristiotteella ja astukaa taaksepäin toisistanne niin, että kummankin kädet ovat lähtötilanteessa suorat. Laskeutukaa yhtä aikaa alas syvään kyykkyyn ja nojautukaa rohkeasti taaksepäin. Liike tuntuu etureisissä, pakaroissa ja keskivartalossa. Ala-asennossa irrottakaa vastakkaiset kädet hetkeksi otteesta ja kurottakaa niillä pitkälle sivulle. Pyrkikää pitämään selät suorina. Lämmittelyn voi tehdä kävelemällä treenipaikalle. fit : 21 136118_.indd 21 20.1.2020 11.18.40. . Viekää kurkottavat kädet takaisin eteen ja napatkaa kaveria jälleen ristiotteella ranteesta kiinni. Samalla vaihtuvat kiireisimmät kuulumiset. Tee 7 toistoa kummallekin puolelle. TREENAA NÄIN . 1/ KYYKKY Asettukaa seisomaan parin kanssa vastakkain lantion levyiseen haara-asentoon. . Kumpikin tekee liikkeen molemmat osiot, jonka jälkeen pidetään minuutin tauko. Ponnistakaa yhtäaikaa ylös seisomaan.
Tee 2 matkaa/kantaja Liike nostaa sykettä ja treenaa koko vartaloa. Kantaja juoksee tai kävelee tietyn matkan, sitten vaihdetaan kantajaa. 2/ REPPUSELKÄKANTO Toinen hyppää toisen reppuselkään. fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I 136118_.indd 22 20.1.2020 11.19.41. KAVERI KYYDISSÄ SYKKEET NOUSEVAT TAKUUVARMASTI
4/ POLKULIIKE Käykää selinmakuulle niin, että pakaroiden väliin jää noin metri tilaa. Tee kummallekin puolelle 10 jalan pudotusta. Takana seisova päästää vuorotellen nilkoista irti ja maassa oleva yrittää hallita irti olevaa jalkaansa niin, ettei se retkahda alas. Muistakaa pitää keskivartalon tuki koko liikkeen ajan. Polkekaa jalkoja edes takaisin niin, että lantiot pysyvät ilmassa. Tee kummallekin puolelle 10 polkaisua. Asettakaa jalkapohjat vastakkain ja nostakaa yhtä aikaa lantiot ylös. VAIKKA NAURATTAISI, ÄLÄ UNOHDA KESKIVARTALON TUKEA! t : 23 136118_.indd 23 20.1.2020 11.21.02. Toinen menee punnertajan taakse ja ottaa tämän nilkoista kiinni. Liike kehittää takareisien, pakaroiden ja keskivartalon lihaksia. Punnerrusasennossa oleva pitää koko ajan keskivartalossa mahdollisimman hyvän tuen jännittämällä syviä vatsalihaksia. Liike haastaa keskivartalon syviä lihaksia. 3/ LANKKUPITO Toinen asettuu punnerrusasentoon maahan
5/ LAATIKKO Toinen asettuu maahan selinmakuulle ja toinen nousee toisen yläpuolelle lankkuasentoon niin, että kasvot osoittavat maassa olevan jalkoihin. Maassa oleva ottaa kiinni yläpuolella olevan nilkoista ja nousee sitten istumaan työntäen samalla yläpuolella olevaa jaloista L-kirjaimen muotoiseen asentoon. Tee 3 toistoa. Liike vaikuttaa keskija ylävartalon lihaksiin. Pysykää yläasennossa hetki ja palatkaa sitten rauhallisesti alas alku asentoon. fit : 24 KU U K AU D EN T R EEN I 136118_.indd 24 20.1.2020 13.17.00. Lankuttaja nostaa pakaroita kohti taivasta ja jännittää keskivartaloa. Kädet asettuvat makaavan jalkojen viereen
5 90 UUTUUS NYT LEHTIPISTEISSÄ TREENAA, NAUTI JA KARISTA KILOT! 138395_.indd 25 20.1.2020 11.47.00
Kokemus oli huumaava, kun loppuviikosta sain jo muutaman ison aallon. H U R AH D U S fit : 26 136120_.indd 26 20.1.2020 11.51.21. Mitä lajia haluaisit kokeilla. Minkä neuvon antaisit nuorelle itsellesi. Sportti-idolisi. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Lukemalla ja katsomalla sarjoja, molemmissa tapauksissa makaamalla sohvalla koirien kanssa. Miten rentoudut. Olin huono kuuntelemaan neuvoja, mutta yrittäisin kertoa hyvän valmentajasuhteen ja henkisen valmentautumisen merkityksestä. Ja vatsalihasten. Sain maistiaisen surffaamisesta, kun tytär vei 50-vuotislahjaksi lainelautakurssille, mutta haluaisin kokeilla oppisinko oikeasti. MITÄ SANOT. Kaikki pararatsastajat, jotka rajoitteistaan huolimatta kykenevät ja rohkenevat vaativassa lajissa. Ruokaa
Tosin hyvällä tuurillahan minulla on vielä 40 vuotta aikaa ratsastaa, istuuhan Iso-Britannian kuningatar Elisabetkin yhä hevosen selässä 93-vuotiaana. Kun työpäivä Yle Draaman vastaavana tuottajana päättyy, kävelen koirien kanssa tallille ja olen siellä iltaan asti. Voittoa tärkeämpi on tyylipuhdas ja harmoninen rata. 12-vuotiaana sain vihdoin luvan aloittaa ratsastustunnit. Suhtaudun ratsastukseen suurella intohimolla ja vakavuudella. Opiskelut ja sosiaalinen elämä veivät ajatukset muualle ja hevosteluuni tuli yli kymmenen vuoden tauko. Hevoshulluus on elämäntapa, joka on syttynyt kohdallani jo lapsuudessa, eikä se sammu koskaan. Sitten kävi niin kuin aika monelle muullekin heppatytölle. Kesti jonkin aikaa ennen kuin ymmärsin, ettei sellaista koskaan tulisi tapahtumaan. Jos haluan jotain uutta, mietin kuinka monta tuntia samalla rahalla saisi ja teen päätöksen sen pohjalta. Yhdessä kortissa luki, että ystäväni lupaa kuunnella yhden kokonaisen illan heppajuttujani. Kun tyttäreni Ronja sitten alkoi ratsastaa, maltoin pysyä kentän laidalla vain hetken. Lapsena halusin ponia niin kauan kuin muistan. Vietin tallilla kaiken mahdollisen vapaa-aikani niin tehokkaasti, että isäni keksi jo ehdottaa postini kääntämistä sinne. En välitä juoksemisesta, mutta käyn lenkillä, koska se ” fit : 27 136120_.indd 27 20.1.2020 11.51.34. Oma hevoseni Allu on paras ystäväni, jonka kanssa vietän aikaa joka päivä. Jauhoin siitä vanhemmilleni niin paljon, että ollessani kuusivuotias he lupasivat hankkia ponin, kun täytän kymmenen – sillä ehdolla, että lakkaan puhumasta siitä. Pidän huolta itsestäni sen mukaan, miten se edesauttaa ratsastustani. Aloitin ratsastuksen uudestaan 36-vuotiaana. Treenaan tavoitteellisesti ja haluan ylittää oman suoritukseni. Vihaan lihaskuntoharjoittelua, mutta teen sitä, koska valmentajani sanoo sen parantavan istuntaani. ANNA POVENIUS kuva FABIAN BJÖRK S ain ystävältäni kerran aineettomaksi lahjaksi kortteja, joihin oli kirjoitettu erilaisia tekoja ja lupauksia. Olen jopa muuttanut Keravalle, jotta olen lähempänä Allua. Tähän kiteytyy aika hyvin mitä hevoset ja ratsastus minulle merkitsevät. RATSASTUS HAASTAA MIELEN Esteratsastukseen hurahtanut kirjailija Hyppe Salmi, 53, jännittää ennen jokaista suoritusta. Ajatteluani ohjaa ymmärrys lajin fyysisestä vaativuudesta. Hevosen pitäminen maksaa, joten olen tinkinyt kaikesta muusta, matkoista ja hienosta autosta. En muutenkaan mittaa rahaa euroissa vaan valmennustunneissa. Jos haluan hypätä, minun on tehtävä sitä nyt, sillä kroppani ei tule kestämään ikuisesti
Oheisliikunnalla, mielikuvaharjoituksilla sekä minun ja hevosen vuorovaikutuksen analysoinnilla pyrin kompensoimaan iän tuomia rajoituksia, kuten hidastunutta reaktiokykyä ja kropan elastisuuden heikentymistä. En kuitenkaan usko, että mikään muu laji tuottaisi sitä huikeaa onnistumisen tunnetta, mitä yhteistyö hevosen kanssa parhaimmillaan saa aikaan. Putosin Allun selästä viime vuonna ja mursin käteni. Treeni alkoi sujua vasta psyykkisen valmennuksen avulla. Esteratsastus on kuin balettia. Täydellinen suoritus saattaa muuttua vakavaksi onnettomuudeksi nanosekunnissa. ylläpitää kuntoani. Olen täysin tietoinen siitä, että lajiin liittyy riskejä ja saatan kaikesta harjoittelusta ja harkinnasta huolimatta pudota ja loukkaantua vakavasti. Allu peilasi hermostukseni itseensä ja jännittyi. Jännitän hyppäämistä, sillä iän myötä olen tullut myös enemmän tietoiseksi siitä, kuinka vaarallista ratsastus on. Esteratsastus on minulle fyysisen suorituksen lisäksi myös pelon hallintaa. K U V A U S PA IK K A : E N JA LA N TA LL I fit : 28 136120_.indd 28 20.1.2020 11.51.52. Koska en voi väkisin pakottaa yli viisisataakiloista eläintä tekemään mitään, täydellinen suoritus perustuu aina hevosen ja ratsastajan yhteisymmärrykselle. Lajin palkitsevuus on pienissä onnistumisissa. Katson paljon muiden ratsastusta ja yritän oppia myös silloin, kun en itse istu satulassa. Onnistunut suoritus vaatii tarkkuutta ja täydellistä kehonhallintaa. Kun nousin takaisin satulaan sairasloman jälkeen, itsevarmuuteni oli tiessään
3/ Keskity työskentelemään selkälihaksilla ja pyri vetämään kyynärpäitä alaspäin kohti kylkiä. Katse on hieman yläviistoon. LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA fit : 29 T EKN I I KK AKO U LU 136122_.indd 29 20.1.2020 12.59.03. Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta. 2/ Liike lähtee olkapäistä, joten aloita viemällä olkapäät ensin alas ja sen jälkeen taakse. Päästä tanko takaisin ylös rauhallisesti ja kontrolloidusti. Hyvässä asennossa jalat ovat tukevasti maassa. Katse ohjaa rintakehän asentoa, joten älä paina leukaa rintaan. Rintakehä pysyy koko liikkeen ajan kaarella. YLÄTALJA ETEEN YLÄTALJA ETEEN ON LOISTAVA LIIKE TOIMISTO TYÖTÄ TEKEVÄLLE, SILLÄ SE VAHVISTAA SELKÄLIHAKSIA JA PARANTAA HARTIASEUDUN VERENKIERTOA. Vedä sitten tankoa kohti rintakehän yläosaa ja purista lapoja yhteen. Selän ei tarvitse pysyä tikkusuorana, vaan luonnollinen liike on sallittu. 1/ Tarkista laitteen säädöt niin, että asento on mahdollisimman tukeva ja voit keskittyä treenaamiseen. Kädet vain jatkavat liikettä ja puristavat otetta tangosta
Veeran treeniliivi 49,95 e, Röhnisch Kay Printed Sports Bra. fit : 30 136121_.indd 30 20.1.2020 13.00.46. Merinovillaiset kerrastohousut 86,90 e, Devold Performance Merino Wool Mesh Baselayer Long Johns Caviar ja sormus 7,99 e, KappAhl. Tyyli POLINA NIEMI kuvat FABIAN BJÖRK meikki ja hiukset MURU RITALA/TOIMISTO MAKEUP KOLMISTAAN Karoliinan body 40 e, The North Face Flyscraper Body ja merinovillasekoitepolvisukat 28,90 e, Devold Warm Alpine Sock. Treenaaminen parhaiden kavereiden kanssa on hauskaa ja motivoi parempiin suorituksiin. Annin merinovillainen tuplakerrastopaita 81,90 e, Devold Extra Warm Expedition Shirt Galaxy ja merinovillasekoitehipsterit 38,90 e, Devold Warm Duo Active Merino Wool Baselayer Hipster Galaxy
Jos halutaan ohittaa automaattinen muotoilua, voi käyttää markkityyliä _KainaloNormaali. Veeran liivi 19,99 e, Soc Light Seaml Bra Bridal Rose ja kerrastohousut 19,99 e, Everest Underwear Pant Dusty Pink/Multi. fit : 31 T Y Y LI 136121_.indd 31 20.1.2020 13.01.01. Korvakorut 6,99 e, KappAhl. Annin treeniliivi 9,99 e, Soc Iconic Top Grey Melange, merinovillaiset kerrastohousut 86,90 e, Devold Signature Alnes Long Johns Iris. KAINALOOTSIKKO Automaattinen kursivointi Kainalotekstissä: e, aföiog ag efg sdfgaldfg uoaghdf. HIKI PINTAAN PUNTILLA Karoliinan merinovillasekoiteliivi 65,90 e, Devold Double Bra Black ja treenihousut 22,90 e, Boy Meets Girl BG1334/Prisma. Treenivälineet Energetics. Kaikki: e, ja pisteen välissä kursivoidaan
Korostus kappaleen alkuun ja numeroille joiden perässä on piste. 1. Fakta. fit : 32 T Y Y LI 136121_.indd 32 20.1.2020 13.01.21. Fakta. JAKSAA, JAKSAA! Veeran treeniliivi 44,90 e, Tommy Sport Blocked Bra Mid, alushousut 17,95 e, Calida, merinosekoitevillasukat 31,90 e, Devold Outdoor Heavy Extra Warm Terry Sock. Fakta. Annin treeniliivi 24,99 e, Soc Medium Vital Bra, alushousut 24,90 e, Röhnisch 2-Pack Hipster ja ylipolvenvillasukat 89 e, Pura Wool Finland. Fakta. 2. Korostus kappaleen alkuun ja numeroille joiden perässä on piste. 2. 1. Karoliinan liivi 39 e, Kari Traa Beatrice Top ja kerrastohousut 96,90 e, Devold Signature Liadalsnipa Long Johns Raw White. Korostus kappaleen alkuun ja numeroille joiden perässä on piste. Korostus kappaleen alkuun ja numeroille joiden perässä on piste
EI RYPPYOTSILLE! Annin liivi 37,99 e, Nike Gi Indy Bra/Stadium, merinovillaiset kerrastohousut 76,90 e, Devold Performance Merino Wool Mesh Baselayer 3/4 Long Johns Caviar, alushousut 8 e, Change String, korvakorut 33 e, Snö of Sweden Rope Ear Plain Gold ja nahkatennarit 79,99 e, Champion Era Leather/ Stadium. Veeran treeniliivi 59,95 e, Change Sports Bra, collegehousut 16,90 e, Boy Meets Girl BG1354/Prisma ja nahkatennarit 110 e, Champion CWA-1 Leather/Stadium. Karoliinan treeniliivi 35 e, The North Face Bounce Be Gone Bra, treenitrikoot 75 e, Craft Vent Tights ja nahkatennarit 79,99 e, Champion Era Leather/Stadium. t : 33 136121_.indd 33 20.1.2020 13.01.41
PUKKARIN KAUTTA Karoliinan kerrastopaita 89 e, Daehlie Airnet Wool Long Sleeve ja hipsterit 25 e, Craft Nanoweight Boxer. fit : 34 136121_.indd 34 20.1.2020 13.01.59. Froteepyyhe 39 e, Gant Organic Premium Towel. Treenikassi 59 e, Kari Traa 30L. Anni treeniliivi 9,99 e, Soc Iconic Top Grey Melange, toppi 40 e, Craft Unmtd Strap Singlet, kerrastohousut 49,99 e, Everest Wool Uw Pant Grey Melange/ White
VENYTELLEN Treenipaita 44,95 e, Röhnisch Logo Ribbed Tee, alushousut 8 e, Change Hipster, kompressiopolvisukat 14,99 e, Soc Muscle Supp Sock Yellow ja kultakorvakorut 249 e, Lumoava Kaikkeus. fit : 35 T Y Y LI 136121_.indd 35 20.1.2020 13.02.13
T IE D U S T E LU T A LP A IN F O @ A LP A .F I, B O Y M E E T S G IR L P R IS M A .F I, C A LI D A IN F O @ T II N A T E A M .C O M , C H A M P IO N S TA D IU M .F I, 4 5 6 57 9 6 7, C H A N G E 20 74 9 6 77 7, C R A F T 9 52 59 58 , D A E H LI E D A H LI E .C O M , D E V O LD D E V O LD .C O M , E V E R E S T S TA D IU M .F I, 4 5 6 57 9 6 7, G A N T H O M E P R O FA S H IO N 20 75 4 5 30 , K A P PA H L 9 25 22 6 20 , K A R I T R A A 4 27 53 6 , LU M O A V A 4 30 4 10 1, N IK E 4 5 6 57 9 6 7, P U R A W O O L F IN LA N D IN F O @ P U R A F IN LA N D .C O M , R Ö H N IS C H 4 5 6 57 6 58 8 , S N Ö O F SW E D E N 4 8 4 1 6 12 1, S O C 4 5 6 57 9 6 7, S TA D IU M 4 5 6 57 9 6 7, S TA Y IN P LA C E 4 5 6 57 6 58 8 , T H E N O R T H FA C E T H E N O R T H FA C E .E U , TO M M Y H IL F IG E R 9 77 4 5 70 , U M B R O IN F O @ S U LT R A D E .F I fit : 36 T Y Y LI 136121_.indd 36 20.1.2020 13.02.29. Veeran collegepusero 19,90 e, Boy Meets Girl BG1332/Prisma, tekniset stringit 7,99 e, Soc Iconic Thong Bridal Rose ja sukat 31,90 e, Devold Outdoor Heavy Extra Warm Terry Sock. Annin kerrastotoppi 19,99 e, Everest Underwear Shirt Black Flower, alushousut 7,99 e, Soc Func Hipster ja merinovillasekoitesukat 16,90 e, Devold Multi Heavy Extra Warm Full Terry Sock. SELFIE-TIME Karoliinan liivi 59,95 e, Röhnisch Wrapped Sports Bra, kerrastohousut 79,99 e, Kari Traa Sjølvsagt Set/Stadium (settiin kuuluu myös paita)
TIKISSÄ Karoliinan villasekoitepaita 59 e, Daehlie Training Wool Summer T-shirt ja froteesortsit 39 e, Kari Traa Rio Short. Kahvakuula Energetics. Veeran collegepusero 18,90 e, Boy Meets Girl BG1353/ Prisma, viskoosisekoite alushousut 14,95 e, Calida, merinovillapolvisukat 28,90 e, Devold Warm Alpine Sock. fit : 37 136121_.indd 37 20.1.2020 13.02.43
fit : 38 136142_.indd 38 20.1.2020 13.06.29. Hyvällä uimarilla rintauinnin potku ja käsiveto tuottavat yhtä paljon voimaa. Laittamalla kasvot veteen saat uintiasennosta paremman, jolloin uinti muuttuu kevyemmäksi ja etenet nopeammin. Moni uimari kauhoo rintauintia kuitenkin pää veden pinnalla, mikä voi aiheuttaa niska-, hartiaja alaselkäkipuja. RINTAUINTI MARISSA SIIVONEN kuvat ADOBE RINTAUINNIN KÄSIVETO ON HELPPO, MUTTA POTKU AIHEUTTAA USEIN PÄÄNVAIVAA. OIKEALLA TEKNIIKALLA ALTAAN KAAKELIT VAIHTUVAT NOPEAMMIN, KUNTO KASVAA KOHISTEN JA NAUTIT VEDEN PALAUTTAVASTA VAIKUTUKSESTA. U I MAKO U LU R intauinti on suosituin uimatyyli kuntouimareiden keskuudessa. Useimmilla rintauinnin potku on kuitenkin se heikompi lenkki
3. Käsivedon neljä vaihetta 1. Sisäänpyyhkäisy Avaa jalkaterät sivuille ja purista jalat napakasti yhteen. Suuntaa potku hieman alaviistoon. Anna polvien aueta noin hartioiden leveydelle. Potkun neljä vaihetta 1. Rentouta nilkat hetkeksi. Pidä nilkat edelleen koukussa. Käännä kämmenet ylös ja työnnä kädet sormenpäät edellä vartalon eteen ja lähelle pintaa. Nauti potkun tuottamasta työntövoimasta. Pidä nilkat koko ajan koukussa. Sisäänpyyhkäisy Koukista kyynärpäät ja ranteet, jolloin kämmenet kääntyvät takaviistoon. 2. Jalkaterät tekevät nopean kaarevan liikkeen, jolloin polvet ja lantio ojentuvat. Liuku Pidä jalat yhdessä ja ojenna ne vartalon taa lähelle pintaa. Sivullevienti Aloita rintauinti kädet suorina vartalon edessä. Pidä kasvot pohjaan päin, jotta vartalo ohjautuu virtaviivaiseen uintiasentoon. Jalkaterien sivuille vieminen Käännä varpaat sivuille reisiä uloskiertämällä. Koukistus Koukista nilkat ja tuo kantapäät lähelle pakaroita polvia koukistamalla. 3. Malta pysyä liukuvaiheessa noin kahden sekunnin ajan. Pidä kädet suorina ja sormet yhdessä. Älä vie polvia vatsan alle, vaan pidä jalat vartalon takana, jotta veden vastus säilyy mahdollisimman pienenä. 2. 4. Vedä työnnön lopuksi kyynärpäät lähelle toisiaan rinnan alle ja käännä samalla kämmenet vastakkain. 4. Liuku Pidä kädet vartalon edessä suorina ja lähellä toisiaan. Palautus Jatka välittömästi palautusvaiheeseen, jotta vastus on mahdollisimman pieni. Työnnä käsillä vettä voimakkaasti taaksepäin, mutta älä vie käsiä hartialinjan taakse. Avaa käsiä rennosti kämmenet edellä vartalon sivuille, selvästi hartioita leveämmälle. Tämä vaihe on rintauinnin potkun tehovaihe. fit : 39 136142_.indd 39 20.1.2020 13.06.43
Tee vaihe nopeasti, jotta ete neminen ei pysähdy. • Malta liukua! 1/ Aloita rintauinti potkaisemalla altaan päädystä vauhtia. Palauta jalat suoriksi vartalon taa, hengitä ulos niin, että kasvot ovat pohjaa kohti, ja nauti pitkästä liuku vaiheesta. • Tee potku symmetrisenä, vältä saksi potkua. MUISTA NÄMÄ • Älä vie kyynärpäitä tai kämmeniä hartialinjan taakse. Pidä katse kuitenkin kohti pohjaa ja nosta kasvoja vain aavistus veden pinnasta. • Suuntaa potku hieman alaviistoon. Sisäänpyyhkäisyvaiheessa nosta kasvot veden pinnan yläpuolella ja hengitä sisään. Uimahalleissa nähtävä tyyli, jossa kädet ja jalat liikkuvat yhtä aikaa, on huomattavasti hitaampi. 1/ 3/ 2/ 4/ U I MAKO U LU fit : 40 136142_.indd 40 20.1.2020 13.06.52. 3/ Aloita käsivedon palautusvaiheessa potkun koukistusvaihe. Käsivedon ja potkun yhdistäminen Rintauinnissa käsiveto ja potku tapahtuvat vuorotel len. Liu’u kasvot pohjaa kohti kädet ja jalat suorina. Sisäänhengitykses säkin katse pysyy kohti pohjaa. • Pidä kasvot vedessä. Kasvot nostetaan nopeasti veden pinnalle käsi vedon sisäänpyyhkäisyvaiheessa vain sen verran, että sisäänhengitys onnistuu ilman veden hörppäämis tä. • Älä tuo polvia potkun palautusvaiheessa vatsan alle, jotta eteneminen ei hidastu. 2/ Pidä jalat suorina ja tee yksi käsiveto. 4/ Pidä kädet vartalon edessä ja tee yksi huolellinen rintauinnin potku. Rintauinnissa kasvot osoittavat pohjaa kohti koko ajan. • Pidä nilkka koukussa potkun aikana. Tämä on rin tauinnin hitain kohta, sillä veden vastus on suurimmillaan. Älä anna jalkojen pudota kohti pohjaa, jotta asento on virtaviivainen ja veden vastus mahdollisimman pieni. Jos pään nostaa liian korkealle, jalat lähtevät kohti pohjaa ja vauhti hidastuu tai pysähtyy kokonaan
OBH Nordica Ultimate Fry, 179 e. Älä poista kalvoja kuorista. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA KUORET KUNNIAAN L uusto ja hampaat saavat kalsiumista lujuutensa. K U V A A D O B E fit : 41 136124_.indd 41 20.1.2020 12.23.38. Säilytä jauhoa ilmatiiviissä astiassa. Tee näin Huuhtele munankuoret juoksevan veden alla. Terveelliset ranut valmiste taan kiertoilma kypsentimellä. PÄIVI EKOLA LISÄÄ MUNANKUORIJAUHETTA SMOOTHIEEN TAI LEIPÄTAIKINAAN. Jos ruokavaliosta puuttuu kalsiumin lähteet, on tärkeää varmistaa kalsiumin saanti. Laita kuoret kiehuvaan veteen ja keitä 10 minuuttia. Laita kuoret siivilään ja valuta vesi pois. Anna kuorien viiletä ennen kuin laitat ne blenderiin. Sitä saa toki purkista, mutta mitä jos ottaisit vanhan hävikkikikan käyttöön ja jauhaisit munankuoret jauheeksi. Jauha hienoksi jauhoksi. Tutkimusten mukaan jauhe imeytyy paremmin kuin ravintolisät. Siirrä kuoret uunipannulle ja paista 15 minuuttia 200-asteisessa uunissa. Kuoressa on 40 prosenttia kalsiumia, ja noin 2,5 mg munankuorijauhetta riittää päiväannokseksi. Sitä tarvitaan myös sydämen, lihasten ja hermoston toimintaan
Helppo keittopäivä Höyryävä keitto lämmittää talvipakkasilla. Voit hyödyntää keitossa edellispäivältä ylijääneen spagetin. t : 42 R ESEPTIT 136125_.indd 42 20.1.2020 13.08.38. Kokeile kevyttä ja helppoa kookoksella ryyditettyä hernekeittoa tai ruokaisaa linssi-makkarasoppaa. Älä keitä kypsää makaronia, lämmitys riittää
Lusikoi valmiiseen keittoon 3 rkl pistoutahnaa ja mausta suolalla ja pippurilla. Yhdistä basilikan lehdet, valkosipuli, juusto, ekstraneitsyt oliiviöljy, ripaus suolaa ja mustapippuri blenderiin ja surauta tahnaksi. HERNEKOOKOSKEITTO Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 1 rkl kookosöljyä 1 pieni sipuli 2 valkosipulin kynttä 1 jauhoinen peruna 8 dl vähäsuolaista kasvislientä 2 dl kevytkookosmaitoa 400 g pakasteherneitä suolaa, mustapippuria 1. Kuutioi selleri, porkkanat ja kesäkurpitsa. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA Kookos tuo hernekeittoon eksoottisen vivahteen. Lisää joukkoon perunakuutiot, kasvisliemi ja kookosmaito. Lisää kasvisliemi, huuhdellut pavut ja laakerinlehti ja kiehauta. Kuumenna kookosöljy kattilassa. 4. 2. Alenna lämpötilaa ja anna porista 20 minuuttia, kunnes pavut ovat hieman pehmenneet. Mausta suolalla ja pippurilla. Lisää herneet ja jatka keittämistä 5 minuuttia. Kuumenna oliivi öljy kattilassa ja lisää selleri, porkkanat ja ripaus suolaa kattilaan. Hienonna sipuli ja valkosipuli. 3. Soseuta sauvasekoittimella. RAVINTOSISÄLTÖ 205 KALORIA 7 G PROTEIINIA 27,7 G HIILIHYDRAATTEJA 7,7 G SOKERIA 6,9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,5 G 5,8 G KUITUA 0,4 G SUOLAA t : 43 R ESEPTIT 136125_.indd 43 20.1.2020 13.08.51. Keitä 10?12 minuuttia, kunnes perunat ovat kypsiä. 2. Lisää vettä, jos seos tuntuu liian kiinteältä. 3. Lisää sipuli ja valkosipuli sekä ripaus suolaa ja kuullota miedolla lämmöllä noin 5 minuuttia, kunnes sipulit ovat PISTOUKEITTO Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia Noin 5 dl basilikan lehtiä 4 valkosipulin kynttä 2 rkl parmesaaniraastetta 3 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä 1 rkl oliiviöljyä 2 sellerin vartta 2 isoa porkkanaa 1 ½ l vähäsuolaista kasvislientä 400 g purkitettuja valkopapuja 1 laakerinlehti 1 kesäkurpitsa 100 g spagettia suolaa, mustapippuria 1. RAVINTOSISÄLTÖ 365 KALORIA 12,2 G PROTEIINIA 45 G HIILIHYDRAATTEJA 4,6 G SOKERIA 16,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3 G 8,5 G KUITUA 0,6 G SUOLAA pehmeitä. Lisää joukkoon kesäkurpitsa ja spagetti ja keitä lisää 10?15 minuuttia, kunnes pasta on al dente. Kuullota noin 5 minuuttia, kunnes ovat pehmenneet. Kuori ja kuutioi peruna
3. 4. Irrota vihreät osat. Laita kypsät makkarat valumaan talouspaperin päälle ja leikkaa ne sitten kolikon muotoisiksi siivuiksi. Kaada kattilaan vettä niin, että linssien päällä on noin 5 cm vettä. Lisää valkosipuli ja chili. Kuumenna öljy paistinpannulla ja paista makkaroita käännellen keski lämmöllä, kunnes ne ovat joka puolelta kullanruskeita. Sekoita joukkoon paprika, kesäkurpitsa, tomaattipyree, lihaliemi ja jauheliha. Lisää makkarat, purjot ja porkkanat linssikeiton joukkoon. Keitä 10 minuuttia. Kuori perunat ja porkkanat ja leikkaa porkkanat siivuiksi. Pistele haarukalla makkaroi hin reikiä. RAVINTOSISÄLTÖ 387 KALORIA 15,1 G PROTEIINIA 70,6 G HIILIHYDRAATTEJA 7,3 G SOKERIA 6,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,4 G 15 G KUITUA 0,5 G SUOLAA JAUHELIHA-PAPRIK AKEITTO Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 450 g naudan jauhelihaa 1 pieni sipuli 150 g herkkusieniä 2 valkosipulin kynttä 1 punainen chili 1 keltainen paprika 1 kesäkurpitsa 300 g tomaattipyrettä 8 dl vähäsuolaista lihalientä suolaa, mustapippuria 1. Lisää perunat, laakerinlehdet ja kokonainen valkosipuli. 2. Paista jauheliha ja mausta suolalla ja pippurilla. Huuhtele linssit ja laita kattilaan. 2. Keitä noin 25 minuuttia, kunnes vihannek set ovat pehmenneet. Kuumenna 1 rkl öljyä paistin pannussa. Kuutioi sipuli ja hienonna valkosipuli. Tarkista maku ja lisää tarvittaessa suolaa ja pippuria. LINSSI-MAKK ARAKEITTO Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia 3 pientä purjosipulia 250 g vihreitä tai ruskeita linssejä 6 pientä jauhoista perunaa 2 laakerinlehteä 1 valkosipuli 1 rkl oliiviöljyä 2 pientä raakamakkaraa 2 porkkanaa suolaa, mustapippuria 1. 3. Kuumenna 1 rkl öljyä kattilas sa: Lisää sipuli ja herkkusienet sekä ripaus suolaa ja kuullota, kunnes sienistä on haihtunut neste. RAVINTOSISÄLTÖ 252 KALORIA 28,6 G PROTEIINIA 11,7 G HIILIHYDRAATTEJA 6,6 G SOKERIA 11,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,5 G 2,2 G KUITUA 0,4 G SUOLAA fit : 44 R ESEPTIT 136125_.indd 44 20.1.2020 13.09.07. Huuhtele herkku sienet ja leikkaa ne ohuiksi siivuiksi. Keitä 10?15 minuuttia, kunnes purjo ja porkkanat ovat kypsiä. Siirrä pannu sivuun odotta maan. Tarkista maku ja mausta tarvittaessa suolalla ja pippurilla. Hienonna chili ja kuutioi paprika sekä kesä kurpitsa. Anna hautua noin minuutti. Huuhtele purjot ja leikkaa puoliksi
Tuhti makkarakeitto pitää nälän loitolla. t : 45 136125_.indd 45 20.1.2020 13.09.21
t : 46 136125_.indd 46 20.1.2020 13.09.36. Aasialaiset mausteet lämmittävät talvella
Kuullota miedolla lämmöllä sipulit pehmeiksi. Poista paprikoista siemenet ja suikaloi ne ohuiksi. Jaa kanapalat neljään keittokulhoon ja kauho päälle riisiä ja lientä. 2. 5. RAVINTOSISÄLTÖ 358 KALORIA 32,9 G PROTEIINIA 25,7 G HIILIHYDRAATTEJA 7,9 G SOKERIA 12,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,9 G 4 G KUITUA 0,6 G SUOLAA K ALA-PARSAK A ALIKEITTO Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 2 rkl oliiviöljyä 1 salottisipuli 1 valkosipulin kynsi 1 ½ l vähäsuolaista kasvislientä 450 g parsakaalin kukintoja 450 g valkoista kalafileetä 1 tl sitruunan mehua suolaa, mustapippuria 1. A ASIALAINEN K ANAKEITTO Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia 2 kananrintafileetä 2 rkl chilitahnaa 1 rkl rypsiöljyä 2 kuivattua chiliä 4 valkosipulin kynttä 3 cm:n pala tuoretta inkivääriä 2 tähtianista 1 kanelitanko 1 ½ l vähäsuolaista kasvislientä 125 g riisiä 1 keltainen paprika 1 punainen paprika 225 g sokeriherneen palkoja 50 g ituja 2 tl seesamiöljyä suolaa, mustapippuria 1. RAVINTOSISÄLTÖ 231 KALORIA 27,3 G PROTEIINIA 10,3 G HIILIHYDRAATTEJA 3,9 G SOKERIA 8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,1 G 3,4 G KUITUA 0,4 G SUOLAA fit : 47 R ESEPTIT 136125_.indd 47 20.1.2020 13.09.48. Leikkaa kanafileet paloiksi ja mausta chilitahnalla sekä suolalla. Kuumenna öljy wokkipannulla ja paista kanat kypsiksi. Silppua sipuli ja valkosipuli. Lisää sitten parsakaali ja kala ja keitä 8?10 minuuttia, kunnes kala on kypsää ja parsakaali pehmennyt. Lisää kasvisliemi ja anna kiehahtaa. Mausta sitruunan mehulla, suolalla ja mustapippurilla. Anna maustua hetki. Lisää kasvisliemi ja anna kiehahtaa. Kuutio kala ja tarkista, ettei siihen ole jäänyt ruotoja. Laske lämpötilaa ja keitä 20 minuuttia. 3. Siirrä kanapalat lautaselle odottamaan. Laita kuivatut chilit, valkosipulit, inkivääri ja tähtianikset sekä kanelitanko wokkiin ja pyörittele pannulla noin minuutin ajan. Huuhtele riisi ja lisää se kasvisliemeen. Keitä kunnes riisi on kypsää. 2. Lisää paprikat ja sokeriherneet ja keitä 4?5 minuuttia. Kuumenna öljy kattilassa ja lisää sipulit ja ripaus suolaa. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Suikaloi inkivääri ohuiksi suikaleiksi ja pilko valkosipuli pieneksi silpuksi. Koristele iduilla ja lorauta päälle vähän seesamiöljyä. 4
Nykyään suurin osa maailmalla syödyistä perunoista on prosessoituja. Vihreät kohdat kannattaakin leikata perunasta pois sitä valmistettaessa. Siitä huolimatta vanha kunnon pottu on jäänyt muiden hiilarilähteiden varjoon, moni pitää kotoista perunaa jopa vähän tunkkaisena ruokalajina. Vaikka perunoita opeteltiin kuorimaan jo kouluruokalassa, nykyään ajatellaan, että myös kuoret kannattaa syödä, sillä niissä on arvokkaita ravintoaineita. Perunan kuori on tyypillisesti ruskea tai keltainen, mutta myös punaisia, violetteja ja vaaleanpunaisia lajikkeita kasvatetaan. Kuka olisi uskonut, että Etelä-Amerikan Andien huipuilla 8000 vuotta sitten viljelty mukula ruokkisi jonakin päivänä koko maailman. Niin ei kannata ajatella, sillä peruna on sellaisenaan paitsi ravitseva, myös huipputerveellinen. Pottu levisi Perusta Eurooppaan 1500–luvun löytöretkien aikaan. Harva vitamiinipillerikään sisältää yhtä monia vitamiineja kuin peruna! Perunassa on kaliumia, magnesiumia, kalsiumia, fosforia ja C-vitamiinia, lisäksi peruna sisältää seleeniä, sinkkiä, jodia, kuparia, foolihappoa ja A, B1-, B6-, Eja Kvitamiineja. Perunaa syödään erityisesti sipseinä ja ranskalaisina, mutta myös terveellisemmin, keitettynä ja muussina. POTTU ON PARAS! JENNA PARMALA kuvat ADOBE P eruna on huikea hiilarilähde liikkujalle, eikä potussa ole juurikaan rasvaa. Kun peruna joutuu tekemisiin auringonvalon kanssa, sen kuori muuttuu vihreäksi ja myrkylliseksi. Peruna on vähäkalorisempi kuin pasta tai riisi ja pitää niitä paremmin nälkää. TIESITKÖ, ETTÄ POTTU ON OIKEA VITAMIINIPOMMI. PERUNAN RAVINTOSISÄLTÖ: KUORITTU PERUNA, 100 G ENERGIAA 75 KCAL HIILIHYDRAATTIA 15,5 G PROTEIINIA 1,9 G RASVAA 0,1 G SUOLAA 2,5 MG SOKERIA 0,6 G fit : 48 136126_.indd 48 20.1.2020 13.11.30. MAAILMAN SUOSITUIN RUOKA-AINE PERUNA YLLÄTTÄÄ EDELLEEN
Perunan väitettiin jopa aiheuttavan spitaalia. Paista uunissa noin 15 minuuttia, kunnes perunankuoret ovat saaneet väriä ja miltei palavat karrelle reunoistaan. Suomessa ensimmäinen opaskirja perunanviljelyyn julkaistiin 1770–luvulla. KOKEILE KAUNIS HUONE KASVI! 1500–LUVUN EUROOPASSA PERUNOITA EI SYÖTY, VAAN NIISTÄ KASVATETTIIN KAUNIITA SISUSTUSKASVEJA KOTITALOUKSIIN. Superravitsevan perunan sanotaan vaikuttaneen huikeasti väestönkasvuun Euroopassa. Kun huljutat perunoita ämpärissä, merisuola irrottaa likaa ja kuorta perunoista. PITÄISIKÖ LAITTAA POTTUVERSO KASVAMAAN JUKKAPALMUN VIEREEN. PAISTETUT PERUNANKUORET Perunankuoria Oliiviöljyä Sormisuolaa Mustapippuria tai chipotlepippuria Raastettua cheddar-juustoa 1. Ripottele halutessasi kuorille myös pippuria ja raastettua cheddar-juustoa. Muutamassa sadassa vuodessa perunoista kuitenkin tuli työväenluokan suosimaa ruokaa. Ruotsinkielessä perunaa kutsuttiin nimellä jordpäron eli maapäärynä. POTTUKAUHUA Kun perunaa 1500–luvulla ensimmäisen kerran tuotiin Eurooppaan, siihen suhtauduttiin inhoten. 3. Jos haluat estää perunoiden tummumisen käsittelyn jälkeen, laita perunaviipaleet veteen, johon on puristettu hieman sitruunaa. Pirskottele kuorille oliiviöljyä (muutama tippa lastua kohden riittää) ja ripottele sormisuolaa niin, että jokainen kuori saa muutaman kiteen. ALKUKESÄN ODOTETUIN VIERAS, VARHAISPERUNA, NOSTETAAN JO TOUKOKESÄKUUSSA. Leikkaa keitetyn tai uuniperunan kuoret perunalastujen kokoisiksi palasiksi ja asettele ne uuninpellille leivinpaperin päälle. 2. EI ENÄÄ PERUNA TEATTERIA Helppo tapa pestä multaiset perunat on laittaa ne sankoon, jossa on vettä ja merisuolaa. Kuka haluaisi syödä tällaisia mauttomia mukuloita. Jos olet laittanut juustoa, varmista, että se on sulanut kokonaan. MAAPÄÄRYNÄ Suomen kielen sana peruna on väännös sanasta päärynä. Muita perunalle Suomessa keksittyjä nimityksiä ovat esimerkiksi perna, kartohka, pääry, pottu ja potaatti. Kuumenna uuni 225 asteeseen. 5. PERUSPERUNAT ISTUTETAAN SUOMESSA TOUKOKUUSSA JA NOSTETAAN MAASTA SYKSYLLÄ. t : 49 136126_.indd 49 20.1.2020 13.11.56
ASUU Helsingissä, mutta alun perin kotoisin Vaasasta. Instagram @samutorsti M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 50 136127_.indd 50 20.1.2020 10.31.05. HARRASTAA Golfia ja avanto uintia sekä podcastien kuuntelua. UNELMOI Maksimaalisesta sielunrauhasta, elämän tasa painosta ja hyvinvoinnista. ROSKARUOKA ON PAREMPI VAIHTOEHTO KUIN NÄLKÄ MAIJU KARHUNEN kuvat ELINA SIMONEN Samu Torsti, 28 AMMATTI Alppi hiihtäjä. Sijoittui Pyeongchangin olympialaisten suurpujottelussa vuonna 2018 sijalle 17
M Kun olen kotona, tykkään kokkailla. Siksi kannan mukanani pikapuuroa myös reissussakin. Yleensä valitsen jälkimmäisen, sillä roskaruokakin on parempi vaihtoehto kuin nälissään oleminen. 14.40 Kaurapuuroa, 125 grammaa proteiinijauhetta ja reilusti marjoja 18.30 Perunaa, 125 grammaa jauhelihaa ja vihanneksia 20.15 Kanaa 125 grammaa, pähkinöitä ja marjoja fit : 51 136127_.indd 51 20.1.2020 10.31.34. Ruokaa Samun on saatava kahden kolmen tunnin välein, muuten iskee nälkäkiukku. Vaikka suosin rentoa syömistä, olen melko ehdoton yhdessä asiassa: minun on saatava kolmesta neljään kananmunaa aamulla, sillä ilman niitä päivä ei lähde käyntiin. AINA KAAPISSA KA N A N M U N I A Olen vannonut kananmunien nimeen jo useamman vuoden. inulla ei ole koskaan ollut ongelmia ruoan kanssa, vaan välimme ovat aina olleet kunnossa. Tyttöystäväni kutsuu ruokaani selviytymisruoaksi, sillä se on niin pelkistettyä kuin vain voi olla. Ruokavaliossani näkyykin selvästi se, että suosin perinteisiä raaka-aineita. SAMUN RUOKAPÄIVÄKIRJA 7.30 Neljä voissa ja oliiviöljyssä paistettua kananmunaa, hapankaalia, kaksi kuppia kahvia. Tällaista ruokaa on esimerkiksi riisi, suolalla ja pippurilla maustettu kana ja salaatti. KA H V I A Kahvi käynnistää päivän, mutta nautin kahvista myös kuunnellessani podcasteja lounaan jälkeen. 12.00 Höyrytettyä parsakaalia, 125 grammaa kanaa, pinaattia, lehtikaalia, tomaattia, riittävästi riisiä. Nuorempana ravitsemustietämykseni oli kuitenkin hyvin vajavaista, nykyään osaan miettiä paremmin, mitä suuhuni laitan. Ei ole väliä, missä muodossa kanan munat ovat, kunhan vain saan niitä. Suhtaudun hyvin mutkattomasti syömiseen, enkä välttele mitään ruokia. Jääkaapissani on yleensä lihaa, kananmunia ja voita. KAU RA H I U TA L E I TA Kaurapuuro on tuki ja turva. Tein syksyllä 2019 yhteistyötä ravitsemus asiantuntijan kanssa, minkä seurauksena aloin syödä enemmän hyviä A A M U P Ä I V Ä I L T A Alppihiihtäjä Samu Torsti, 28, suosii perinteisiä raaka-aineita ja mutkatonta syömistä. Minulle kertyy vuodessa pari sataa reissupäivää alppihiihdon tiimoilta, joten eteeni tulee pakostakin tilanteita, joissa joudun päättämään, olenko nälissäni vai syönkö hampurilaisaterian. Yritän silti tehdä järkeviä valintoja sen suhteen, mitä syön – jos se on mahdollista
Tänäkin päivänä voittamisen ja kehittymisen vimma vievät minua eteenpäin ja saavat minut innostumaan lajista joka päivä. Armeijan jälkeen alppihiihto kiinnosti yhä enemmän ja enemmän, sillä en ollut lähelläkään omaa maksimipotentiaaliani. Koska päivärytmini on rakentunut pitkälti treenija kisareissujen mukaan, rytmiä on vaikea muuttaa. Alppihiihto on toisaalta äärimmäisen vaikeaa, mutta kuitenkin todella yksinkertaista. Hain ja pääsin Rukan alppilukioon ja kehityin entisestään. Se häiritsee hieman, sillä kotonakin minun on päästävä lounaan jälkeen iltapäivälevolle. MINUN ON PÄÄSTÄVÄ LOUNAAN JÄLKEEN ILTAPÄIVÄLEVOLLE. Tärkeintä syömisessä on se, että saan tarpeeksi ruokaa oikeaan aikaan. rasvoja. Olen huomannut, että energiatasoni ovat nousseet rasvan lisäämisen myötä. Viikkotasolla treenaan kymmenisen kertaa. En ole vielä oppinut hyväksymään sitä, että välillä treeni kulkee huonosti, mutta luotan siihen, että tuokin taito kehittyy iän ja kokemuksen myötä. Aloitin alppihiihdon jo kahdeksanvuotiaana, mutta harrastin tuolloin myös jalkapalloa ja jääkiekkoa. Tarvitsen ruokaa parin kolmen tunnin välein, sillä se pitää minut vireessä. Kroppani saattaa esimerkiksi olla huonossa kunnossa tai välineissäni on jotain vikaa. Mukaan mahtuu voima-, kestävyysja taitoharjoittelua, mutta myös erilaisia liikkuvuusharjoitteita ja kehonhuoltoa. Alppihiihto vei niin paljon aikaa – ja se myös kiinnosti kaikista eniten. Välillä tulee päiviä, jolloin ihmettelen, miksi mikään ei suju. Auta armias, jos minulla on vapaapäivä ja menen lounaalle tyttöystäväni tai kavereideni kanssa, enkä pääsekään lounaan jälkeen lepäilemään. Jos väli venyy liian pitkäksi, tulen todella kiukkuiseksi eikä minua kestä kukaan. En nuku, mutta kuuntelen esimerkiksi parin tunnin ajan urheiluun liittyvää podcastia. Yleensä vastaus löytyy ihan muista asioista kuin omista taidostani. Rasva-aineenvaihdunnan pitää toimia myös silloin, kun olen tien päällä. Sekä lätkä että futis jäivät, kun olin 13-vuotias. Ruokafilosofiani "Ruokaa on saatava tarpeeksi ja vähintään kolmen tunnin välein." M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 52 136127_.indd 52 20.1.2020 10.32.05
Alex & Phil Luomu omena& kanelipuuro 100 g, 1,55 e. NOPEUS JA LÄMPIMÄT VAATTEET OVAT TALVI GRILLAAJAN VALTTEJA. Entis BugBites Dark Chocolate 50 g, 3 e. Teho Esport Eurheilujuoma Mango & Yusu 330 ml, 2,10 e. LÄHDE: HKSCAN Lidlin vastaus vegaani haasteeseen on herkku sienestä sekä herne, vehnä ja soijaproteiinista valmistetut lihan korvik keet. 3 RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA GRILLI KUUMAKSI PALAUTTAVA KULAUS Täyteläinen, laktoositon proteiinipirtelö kruunaa talvitreenit. L eppoisan hiihtolenkin kohokohta on usein makkaran paistaminen kodassa tai nuotiopaikalla. TAAPEROLTA LAINATTUA Lastenruokahyllystä löytyvä maukas puuro kulkee näppärästi treenikassissa. Jos syödään ulkona, pukeudutaan grillijuhliin toki sään mukaisesti. TREENIN JÄLKEEN Eurheilijoille kehitetty juoma sisältää muun muassa luteiinia, zeaksantiinia ja sinkkiä, jotka suojaavat silmiä siniseltä valolta ja edistävät silmien reaktionopeutta sekä pimeänäköä. Ulkona ruoka maistuu aina paremmalle, joten jos reitin varrelta ei löydy tulipaikkaa, mikset järjestäisi ulkoilupäivän riemuksi grillibileitä. Grillin esikuumentamiseen kannattaa varata hiukan enemmän aikaa kuin kesällä, mutta kun grilli saadaan kuumaksi, ei ruoan kypsymiseen kulu sen kauempaa aikaa kuin kesälläkään. Varaa nopeasti valmistuvaa grillattavaa, kuten fileepihvejä ja makkaraa sekä tietysti kasviksia. Parhaiten talvigrillaaminen onnistuu riittävän tiiviillä kaasutai hiiligrillillä. Barebells Fudge Milkshake 330 ml, 3,50 e. Marinoitu, kaurasta ja pavuista valmistettu herkkuproteiini sopii pizzan, toastien, salaatin tai tacojen täytteeksi. Next Level Burger BBQ style 200 g, 2,80 e. HYÖNTEISVOIMAA Rapeat kaurasnackit saavat potkua sirkkajauhosta ja tummasta suklaasta. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T fit : 53 136128_.indd 53 20.1.2020 10.21.57. Gold & Green Delikaura 120 g, 1,90 e
138228_.indd 54 20.1.2020 9.47.31. TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa TILAA OMASI! Onni on olla kotona
K U V A T V A LM IS TA JA T fit : 55 136129_.indd 55 20.1.2020 10.20.31. ANNA POVENIUS LÄHDE: PIRITTA SAUKKONEN, SHOCK ABSORBER ISO POVI TARVITSEE REILUSTI TUKEA RAUHALLISISSA KIN LAJEISSA. Jos rintojen liikesuunta on treenatessa ylöspäin, liivien täytyy tukea myös dekolteen puolelta. Tosin isopovinen tarvitsee liiviltä enemmän tukea rauhallisessakin lajissa. Leveät, vain hieman venyvät, olkaimet ovat parhaat, sillä ne nostavat ja tukevat rinnat tiiviisti kehoa vasten. Jos valitset topatut liivit, kannattaa tarkistaa, että toppauksessa on ventilaatiokujia, jotka pitävät huolta hengittävyydestä. Kevyesti topattu Shock Absorber Infinity Power, 64,90 e. Joogaan sopivat kevyet liivit ja juoksuun tukevat. Hölskyvä etumus tuntuu ikävältä ja liike venyttää herkkiä kudoksia. Laadukkaissa liiveissä on myös useampi kangaskerros parantamassa napakkaa istuvuutta. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO TUKEA TYTÖILLE S porttiliivien tehtävä on estää rintavarustusta heilumasta liikunnan aikana. Niinpä liivit kannattaakin valita aktiviteetin mukaan. Materiaalin pitää siirtää kosteutta pois iholta. Y:n mallinen olkain antaa lavoille tilaa liikkua. Kujat näkyvät toppamateriaalissa pieninä pisteinä
fit : 56 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 136131_.indd 56 20.1.2020 14.09.15
– Kun toiset lähtivät koululta yhtä matkaa kävelemään bussipysäkille, minä jäin odottamaan omaa taksiani, Anni muistelee. Koulussa Anni jäi syrjään leikeistä, koska ei voinut osallistua samalla tavalla kuin muut. – Tutkimuksissa huomattiin, että sydämeni vointi oli rajusti huonontunut. Itsestäänselvyys pihalla kirmaaville lapsille, mutta mahdottomuus synnynnäisestä sydänviasta kärsivälle Annille, jolla 500 metrin kävelyyn kului aikaa puoli tuntia pakollisten hengähdystaukojen takia. t : 57 136131_.indd 57 20.1.2020 14.09.52. Muutenkin sydämeni hakkasi pienestäkin rasituksesta niin kovaa, että se tuntui tulevan rinnasta ulos. Jos ympärillä oli paljon ihmisiä ja hälinää, Anni väsyi nopeasti. ANNA POVENIUS Kuvat ELINA SIMONEN L eikkiä hippaa hengästymättä. Se oli Annin hartain toive lapsena. Rajoitusten takia kavereiden saaminen ja ystävystyminen oli vaikeaa. Ihan pihalla Sydämensiirto tuli ajankohtaiseksi Annin ollessa teini-ikäinen. LAHJANA HYVÄ SYDÄN SYNNYNNÄISESTÄ SYDÄNVIASTA KÄRSINYT ANNI METSOLA, 39, SAI TEININÄ UUDEN SYDÄMEN. JUOKSUSTA, JOTA ANNI OLI JOUTUNUT KOKO LAPSUUTENSA VÄLTTELEMÄÄN, TULIKIN ELINSIIRTOURHEILIJAN SUURIN INTOHIMO
Annille kutsu leikkaukseen tuli kotiin. Joitain asioita sairaalasta on jäänyt mieleen, kuten pullo johon Annin piti puhaltaa, jotta keuhkojen kuntoa pystyttiin mittaamaan. Jos uutta sydäntä ei olisi löytynyt, Anni olisi hyvin todennäköisesti kuollut. Infektioriskin takia Anni joutui ensin pysyttelemään sisätiloissa. fit : 58 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 136131_.indd 58 20.1.2020 14.10.41. Anni treenaa joka päivä fiiliksen mukaan. Pyörän selkään Sydämensiirtoleikkaus tehtiin torstaina, perjantaina Anni istutettiin sairaalassa kuntopyörän selkään. Jos ulkona on hyvä ilma, hän suntaa usein lenkille raittiiseen ilmaan. – Yritin juoda pullossa olevaa vettä, koska juomistani kontrolloitiin ja minulla oli koko ajan hirveä jano. Kun Anni pääsi kotiin kahden viikon ja yhden päivän jälkeen, koko hänen maailmansa oli muuttunut. Liikkuminen ja ulkoilu oli aloitettava pikkuhiljaa ja kun Anni vihdoin pääsi kouluun, hän osallistui esimerkiksi liikuntatunneille oman jaksamisensa mukaan. Ulkopuolisuuden tunnetta uusi sydän ei kuitenkaan voinut muuttaa. Muistot sairaaloista ja lääkärikäynneistä ovat hataria ehkä juuri siksi, että neljätoistavuotiaan Annin päässä pyörivät aivan muut asiat kuin diagnoosit ja lääketieteelliset termit. Onneksi kaikki arvot olivat kunnossa ja pystyin ottamaan sydämen vastaan. Moni elinsiirtojonossa oleva odottaa sopivaa luovuttajaa teho-osastolla. Anni nauraa olleensa ennemminkin pihalla kuin paniikissa. – Olin juuri ollut korvatulehduksessa ja säikähdimme, ettei leikkausta voitaisi tehdä sen takia. Ajatuksena oli kotiuttaa potilas mahdollisimman nopeasti. Jokaisella käynnillä mukana ollut äiti piti huolen faktoista. – Pelkästään se, että sain taOIVALLUS 1: JOS JOUTUISIN LEIKKAUKSEEN UUDESTAAN, OLISIN VARMASTI IHAN KAUHUISSANI, SILLÄ TIEDOSTAISIN KAIKKI RISKIT. Kortisonikuurien takia Annin kasvot turposivat, mikä riitti pilkan aiheeksi lapsille, joita hän ei edes tuntenut. Hoitajia temppuni eivät naurattaneet. Uusi, Annille sopiva sydän löytyi nopeasti, mikä oli puhtaasti uskomattoman hyvää tuuria. vallisen bussin näyttölipun oli maailman isoin juttu. Teini-ikäisenä asian vakavuutta ei onneksi ihan tajunnut. – Jos ennen leikkausta olin joutunut himmailemaan huonon sydämeni takia niin nyt uudesta alettiin heti ottaa tehoja irti, Anni nauraa
Se, että An ni on elänyt ilman isoja komp likaatioita 25 vuotta on todelli nen ihme, koepalaa sydämestä ei ole otettu enää yli kymmeneen vuoteen. Uuden sydämen toimintaa seurattiin tiuhaan muun muassa ottamalla siitä koe paloja. Lopulta kiusaamiseen kylläs tynyt Anni ilmoitti, ettei halua enää mennä kouluun. Terveelliset elämäntavat ja liikunta, joka ennen oli enim mäkseen kielletty, ovat nykyään Annille itsestäänselvyys. – Urheilusta on tullut minul le elämäntapa. Toki uudesta sydämes tä on täytynyt pitää myös hyvää huolta. En olisi ikinä voi nut kuvitella nauttivani lenk keilystä tai kuntonyrkkeilystä, mutta niistä tulikin suurimpia intohimojani. Nykyään tarkastuk sissa on käytävä puolen vuoden välein. Sydämensiirroista osa epä onnistuu esimerkiksi elimistön hylkimisreaktion takia. Siirre tyt elimet myös väsyvät nopeas ti ja toisinaan siirtoja joudutaan tekemään useita. OIVALLUS 2: ON VÄÄRIN, ETTÄ KIUSATTU JOUTUU LÄHTEMÄÄN POIS, MUTTA SIINÄ TILANTEESSA SE OLI AINOA RATKAISU. – Olen säästynyt isoilta komplikaatioilta ja kaikki arvo ni ovat koko ajan olleet priima kunnossa, mikä on hämmästyt tänyt myös lääkäreitä. Anna palaa! Kuntosalikärpäsen puraisemana Anni alkoi treenata Vantaalla pi dettäviin elinsiirto urhelijoiden fit : 59 136131_.indd 59 20.1.2020 14.11.29. Priimakuntoinen sydän Aikaisemman elämän rajoit tuneisuus valkeni uusien voi mien myötä. – Suoritin viimeisen perus kouluvuoden kotona ja yksityis opetuksessa
– Jos kaveri pyytää syömään, en jätä menemättä siksi, että olin suunnitellut treenaavani. Kun sydämensiirrosta oli kulunut kolme vuotta, Anni alkoi fit : 60 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 136131_.indd 60 20.1.2020 14.12.00. Tarkoitus oli myös työntää kuulaa, mutta kisa jouduttiin keskeyttämään rankka sateen takia. – Kun innostuin treenaamisesta, vedin pari kertaa niin kovaa, että kävelin salilta kotiin kuin humalassa. Elinsiirrännäinen rajoittaa Annin elämää paljon vähemmän kuin monet luulevat. Tyttöjenillat siskon ja veljentyttöjen kanssa ovat rakkaita, sillä olisi voinyt käydä niinkin, ettei Anni olisi ikinä nähnyt sisaruksiensa lapsia. Minä, joka en ennen voinut edes kävellä neljää kilometriä! Seuraavia Italiassa järjestettyjä EM-kisoja varten Anni löysi mahtavan valmentajan, joka ei hyssytellyt hänen taustansa takia tai epäillyt hänen jaksamistaan. Ennen pää painuksissa kulkenut arka tyttö on muuttunut päättäväiseksi naiseksi, joka käy kuntonyrkkeilyssä hakkaamassa säkkiä, juoksee, vetää rankkoja HIIT-treenejä ja hyppää vaikka avantoon, jos on sattunut sellaisen uuden vuoden lupauksen tekemään. Siksi, että niitä ei ole aina ollut. EM-kisoihin vuonna 2015. – Mottoni on, että kaikkea pitää kokeilla, eikä sen tarvitse tähdätä maastojuoksuun. – Kun raahaan painavia ruoka kasseja vesisateessa kotiin ajattelen, että tämä on mahtavaa. Rajoittavia tekijöitä ovat lajit, joissa rasitus sydämelle nousee liian korkeaksi, mutta Annin hyvän kunnon takia edes avantoon pulahtamiselle ei ollut estettä. – Pikajuoksussa osallistujia oli vain kaksi, Anni virnistää. Silloin sydänlääkärinikin sanoi, että ihan noin piippuun ei kenenkään kannattaisi itseään vetää. – Kerroin mitä halusin treenata ja hän sanoi selvä homma. Kymmenen minuutin rääkin jälkeen katsoin kelloa ja tuskailin, että apua eikö tämä jo lopu, Anni naurahtaa. Tänä vuonna olen luvannut kokeilla padelia. Jalat tärisivät vielä seuraavanakin päivänä. Anni kuvaa kisamatkoja emotionaaliseksi vuoristoradaksi, johon kuuluu sekä hysteeristä itkua että naurua. Jotkut jutut on opittu kantapään kautta. – Olemme kaikki yhtä suurta perhettä ja kiitollisia siitä, että olemme elossa. Ystävät ensin Liikunnan parista on löytynyt myös uusia ystäviä. Rajuimpien lajien kohdalla Anni on hakenut lääkäriltä siunauksen uusiin kokeiluihin. – Lähdin kisoista maastojuoksun pronssimitali kaulassa. TEKEMÄLLÄ SAAN LISÄÄ ROHKEUTTA. Anni asuu äitinsä ja sisarustensa kanssa lähekkäin ja etenkin isoveljen kanssa välit ovat erityisen lämpimät. Personal trainerin palkkaaminen oli ehdotonta, jotta joku näytti kuinka liikkeet tehdään oikein ja treenistä sai parhaan hyödyn irti. Vaikka treenaaminen on tärkeää, ystävät menevät senkin edelle. Salille ehdin myöhemminkin. En usko, että kovin moni automaattisesti ajattelee siinä tilanteessa niin. OIVALLUS 3: USKO OMAAN ONNISTUMISEEN ON ITSEÄÄN RUOKKIVA POSITIIVINEN KEHÄ. Nyrkkeilyterapiaa Liikunnasta saadut onnistumisen kokemukset ovat muuttaneet Annin koko olemusta. – Huumorimme on välillä sysimustaa, mutta juuri sen avulla olemme jaksaneet perheenä vaikeiden asioiden yli. Seuraavana vuonna järjestetyissä kisoissa Anni osallistui neljän kilometrin maastojuoksuun ja 100 metrin pikajuoksuun. Tunnelma kisapaikalla on täysin omanlaisensa. Myös seuraavista EM-kisoista Italiassa Anni nappasi jälleen maastojuoksun pronssimitalin ja hopeaa 100 metrin pikajuoksusta. Pronssi tuntui silti paremmalta, sillä se oli voitettu mitali. Avanto oli sellainen juttu. Pienet asiat muuttuvat merkityksellisiksi, kun ne eivät aina ole olleet mahdollisia. Itsensä voittaminen asiassa, jonka luuli olevan täysin mahdotonta, nostaa kaikenlaisia tunteita pintaan
Silloin tuli halu selvittää, mistä sydän on tullut ja kiittää luovuttajan läheisiä kirjeellä. Annin treenejä voit seurata Instagramissa @anni.metsola fit : 61 136131_.indd 61 20.1.2020 14.12.31. Tietoja ei kuitenkaan ole mahdollista saada mitään virallista kautta, eikä Anni halunnut sortua googlailemaan leikkauspäivän onnettomuusuutisia, kuten jotkut muut elin siirrokkaat. Laskutustapalisä lisätään tilauslaskuusi automaattisesti ja se näkyy laskulomakkeella eriteltynä. Tililtäsi ei veloiteta mitään automaattisesti vaan hyväksyt laskut aina erikseen • Voit tilata laskut sähköpostiisi osoitteesta fokusmedia.fi/asiakaspalvelu Siirry sähköiseen maksamiseen ja hoida tilausasiasi kätevästi osoitteessa fokusmedia.fi/asiakaspalvelu vasta kunnolla käsittää, miten ison lahjan hän oli saanut. g Siirry sähköiseen maksamiseen HYVÄ ASIAKKAAMME, Fokus Media Finland Oy veloittaa paperilla toimitettavista lehtien tilauslaskuista 2,90 euron suuruisen laskutustapalisän/lähetetty lasku 1.2.2020 alkaen. • Verkkopankistasi voit tilata e-laskun, jolloin tilauslaskusi ohjataan suoraan verkkopankkiin. Käytössäsi olevat maksuttomat maksuvaihtoehdot: e-lasku ja sähköpostilasku. – Päätin, että kirjeen sijasta suurin kiitokseni on pitää huolta tästä sydämestä, itsestäni ja elää täysillä
KIRSI-MARJA KAUPPALA kuva ADOBE HAAVEILETKO SALSATUNNEISTA, MUTTA PELKÄÄT MOKAILEVASI. RUOSKITKO ITSESI LENKILLE, VAIKKA KEHOSI KAIPAISI LEPOA. NÄIN RAUHOITAT PAHIMMAN VASTUSTAJASI ELI OMAN SISÄISEN PIISKURISI. NÄIN VOITAT SISÄISEN PIISKURISI t : 62 133792_.indd 62 20.1.2020 10.13.30
Tämän muistaminen auttaa vahvistamaan itsemyötätuntoa ja suhtautumaan itseen lempeämmin. Kun sisäinen ääni yrittää vetää mieltä matalaksi, kaiva lista esiin. 6/ Kirjaa onnistumiset ylös Listaa ylös onnistumisia ja saamiasi positiivisia palautteita. 2/ Kysy, onko se totta Mitä tahansa sisäinen äänesi väittääkään, haasta se. Mitä tahansa ääni väittäisikin, lista muistuttaa sinua siitä, mihin kaikkeen pystyt! 7/ Muista, ettet ole yksin Kaikilla on omat haasteensa, sisäiset kriitikkonsa ja kaikki epäonnistuvat joskus. 1/ Tunnista negatiivinen sisäinen puheesi Jotta negatiiviseen sisäiseen ääneen voi vaikuttaa, se pitää ensin tiedostaa. Näin opit suhtautumaan ääneen rennommin: Jaahas, Kaija-täti se siellä vain huutelee… 4/ Kohtele itseäsi kuin parasta ystävääsi Mieti, miten toimisit, jos sama tapahtuisi parhaalle ystävällesi. 5/ Keskity vahvuuksiisi Pyydä ystäviäsi kertomaan kolme vahvuuttasi tai tee ilmainen vahvuustesti viacharacter.org -sivustolla. Jos esimerkiksi töistä palattuasi ääni vaatii sinua suoraan treeneihin väsymyksestä huolimatta, istu alas, hengitä syvään ja katso, mitä vaatimusten takaa löytyy. Kun negatiivinen ääni iskee, silitä käsivarttasi tai anna itsellesi hali: tutkimusten mukaan kosketus lisää hyvänolonhormoni oksitosiinia ja vahvistaa siten myös itsemyötätuntoa. Voisitko suhtautua itseesi yhtä myötätuntoisesti. Jos esimerkiksi huumori on yksi vahvuuksistasi, keskity siihen. Jos et esimerkiksi uskalla ilmoittautua salsatunneille, koska pelkäät, että muut nauravat mokailullesi, toimi toisin. Harjoittele huomaamaan, missä tilanteissa sisäinen piiskurisi pääsee valloilleen. Mieti, mikä muu tarina voisi olla yhtä mahdollinen. Sen sijaan, että juoksisit pakoon esimerkiksi riittämättömyyden tunnetta, voisitko istua sen kanssa, hengittää syvään ja hyväksyä tunteesi. Kun opit olemaan läsnä sisäiselle kriitikollesi, alat vähitellen huomata, millaisia tunteita se nostaa pintaan. Kun tunnet vahvuutesi, voit kompensoida niillä heikkouksiasi, joihin sisäinen kriitikkosi usein iskee. Anna itsellesi lupa ilmoittautua tanssitunneille ja suhtaudu mahdollisiin mokiin vahvuutesi kannalta: mitä sitten jos mokaat, koska muita naurattamalla kehität vahvuuttasi! Vahvuuksiin keskittymällä lisäät myös itseluottamustasi. Ja vähitellen itsemyötätunnon myötä sisäinen Molla-Maijakin alkaa väistyä takavasemmalle tai ainakin keskusteluistanne tulee asteen lempeämpiä… ASIANTUNTIJANA POSITIIVISEN PSYKOLOGIAN MAISTERI JA VALMENTAJA NETTA LEHTONEN, JOYLLA t : 63 133792_.indd 63 20.1.2020 10.14.16. 3/ Nimeä sisäinen kriitikkosi Anna sisäiselle äänellesi jokin hassu nimi, kuten Kaija-täti tai Molla-Maija. VOISITKO SUHTAUTUA ITSEESI YHTÄ MYÖTÄTUNTOISESTI KUIN YSTÄVÄÄSI. Ilmoittaudu mukaan ja muistuta itseäsi siitä, että kaikki mokaavat ja mokat kuuluvat oppimiseen. Kysy, onko väite tai tunne edes totta
MELU UHKAA AIVOJA MARISSA SIIVONEN kuvat FOTOLIA fit : 64 126974_.indd 64 20.1.2020 10.04.40
Kotimaamme hiljaiset alueet sijaitsevat kuitenkin siellä, missä juuri kukaan ei asu. Ei siis voida sanoa, että koko Suomessa olisi riittävän hiljaista. Melu on asennekysymys. Usein kuulee myös väitettävän, että meluun tottuu. . Totta ja tarua Suomessa ei ole kymmenien miljoonien ihmisten metropoleja, joissa meluhaitat ovat suurimmillaan. Tarua Jos viettää päivänsä jatkuvasti kovassa melussa, kuulo heikentyy ja syntyy terveyshaittoja, vaikkei pitäisikään ympäröiviä ääniä meluna. Jos tunnet olevasi koko ajan ärtynyt tai väsynyt, kannattaa miettiä, voisiko se johtua ääniympäristöstä. Totta Kova tai äkillinen ääni on merkinnyt ihmisen historiassa usein uhkaa. Melulle altistumisesta ei ole haittaa kuin kuulolle. Kansainvälisissä vertailuissa Suomi todetaankin usein melko hiljaiseksi maaksi. Epäillään, että melulla olisi yhteys myös diabetekseen ja mielenterveysongelmiin. Ympäristömelu on juuri sellaista kovaa ääntä, jonka elimistö tulkitsee merkiksi uhasta. Melu on väärässä paikassa olevaa ääntä, jolla on vaikutuksia terveyteen ja viihtyvyyteen. SYY VOI EHKÄ HIEMAN YLLÄTTÄEN LÖYTYÄ MELULLE ALTISTUMISESTA. Se vaikeuttaa keskittymistä ja heikentää muistin toimintaa. KÄRSITKÖ HEIKOSTA UNENLAADUSTA, JATKUVASTA STRESSISTÄ JA PIENISTÄ FLUNSSISTA. Melu koetaan häiritseväksi ja epämiellyttäväksi. Tutkimuksissa on kuitenkin havaittu, että melulle altistumisella on yhteys kuulonaleneman lisäksi esimerkiksi stressiin, immuniteettijärjestelmän heikkenemiseen sekä sydänja verisuonitauteihin. LIIKAA ÄÄNTÄ . Kovan äänen aiheuttama taistele tai pakene -reaktio on auttanut ihmistä selviämään hengissä. . Joidenkin tutkimusten mukaan musiikki toimii motivoivana tekijänä sydänja verisuonielimistöä rasittavissa harjoituksissa, siis kestävyysurheilussa. Suomen lainsäädännössä riskiraja melun keskiäänitasolle on 55 desibeliä vuorokaudessa. Meissä onkin säilynyt reaktio, jossa elimistö menee hälytystilaan kovan äänen kuultuaan. Tällaiselle melulle voi altistua, jos asuu vilkasliikenteisen tien varrella, tai lentokentän tai rautatien läheisyydessä. Suurin osa suomalaisista asuu kaupungeissa, joissa on melua esimerkiksi liikenteen vuoksi. Niinpä meluisa ympäristö voikin osoittautua syypääksi huonosti nukuttuihin öihin. Tarua Usein melun aiheuttamia oireita ei mielletä meluun liittyviksi. Melu aiheuttaa stressiä. Melu pitää siis yllä elimistön stressitilaa. Musiikki parantaa urheilu suoritusta. Meluisassa ympäristössä nukkuminen heikentää unenlaatua. fit : 65 126974_.indd 65 20.1.2020 10.04.49. Melu ei siis ole pelkästään asenteesta kiinni. Melun riskirajat ylittävällä alueella asuu yli miljoona suomalaista. Musiikin vaikutusta voimaharjoitteluun ei tunneta vielä kovin hyvin. Melu aiheuttaa myös kognitiivisia haittoja. Suomessa on riittävän hiljaista. Voi olla, että kaupungissa asuva tottuu tietynlaiseen äänimaisemaan, johon kuuluvat esimerkiksi liikenteen äänet. Elimistö ei kuitenkaan totu. Vaikka mielessään ajattelisi, että tykkää kaupungin melskeestä, niin tietyn rajan jälkeen fyysisiä terveyshaittoja alkaa tulla kaikille asenteesta huolimatta. Osittain totta Musiikin vaikutusta urheiluun ei tunneta vielä täysin ja lisänäyttöä tarvitaan
Totta Suuret äkilliset äänitasot voivat tappaa. . Tällainen äänitaso voisi syntyä vaikkapa tulivuoren purkauksessa. Immuniteettijärjestelmä heikkenee ja olet alttiimpi taudeille. EU-maissa arvioidaan tapahtuvan vuosittain 10 000 ennenaikaista kuolemaa melulle altistumisen vuoksi. Meluisassa ympäristössä nukkuminen heikentää unen laatua, mikä vaikuttaa vireyteen ja mielialaan. Korvien lepuuttamiseen ei tarvita välttämättä täyttä hiljaisuutta, vaan kohtuullisen rauhallinen ääniympäristö riittää. Oma ääniympäristö rauhoittuu yleensä merkittävästi pelkästään sulkemalla älylaitteet. Ihmiset altistuvat melulle usein töissä. ASIANTUNTIJOINA TUTKIJAT OUTI AMPUJA JA MARJA HEINONEN-GUZEJEV MELU AIHEUTTAA MONENLAISIA ONGELMIA . Esimerkiksi puistot, ranta-alueet tai lähimetsät tarjoavat usein hiljaisuutta. fit : 66 126974_.indd 66 20.1.2020 10.05.01. . Siksi kuuloaistin lepuuttaminen on erittäin tärkeää. Totta Moderni yhteiskunta on hyvin hälyinen ja meluinen. Kuuloaisti tarvitsee välillä lepoa. Volyymit kannattaa pitää maltillisina, jotta kuuloaisti ei kärsi. Myös pitkäkestoinen riskirajan ylittävä melu tappaa. Kaupunkilaiset ovat usein taitavia löytämään hiljaisempia paikkoja. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että musiikkia kuunneltaisiin kuulokkeilla alle tunti päivässä. Kotona tai työpaikalla hiljaisempaan ääniympäristöön voi päästä vaikkapa hiljaisuudelle rauhoitetussa huoneessa. Vapaa-aika menee meteliä pitävien älylaitteiden parissa ja harrastuksissakin pidetään yleensä mekkalaa, tai ainakin kuunnellaan musiikkia. Tutkimuksissa on löydetty selkeä yhteys melulle altistumisen ja sydänja verisuonisairauksien välillä. Jatkuvalle melulle, kuten vaikkapa liikenteen äänille, altistuminen johtaa ennenaikaiseen kuolemaan. Ja silloinkin volyymi on pidettävä alle 60 prosentin laitteen maksimivolyymista. Keskittymiskyky heikkenee. Epäillään, että esimerkiksi keuhkot vaurioituisivat niin pahasti voimakkaasta äänienergiasta, että siihen voisi kuolla. ALTISTUMME MELULLE SEKÄ TÖISSÄ ETTÄ VAPAAAJALLA. SIKSI KUULOAISTIN LEPUUTTAMINEN ON ERITTÄIN TÄRKEÄÄ. Kuulonaleneman vuoksi saatat joutua pinnistelemään kuullaksesi, mitä keskustelukumppanit sanovat. Olo on ärtynyt tai väsynyt. Stressitasot nousevat. . . Melu voi tappaa. . Erityisesti liikunnanohjaajat ovat alttiita kuulovaurioille, mutta myös liikunnanharrastajien pitää suojella kuuloaan. Muisti alkaa pätkiä
fit : 67 136133_.indd 67 20.1.2020 10.09.22. 60 e. 199,99 e. Tehohoito pistää lymfakierron liikkeelle ja toimii kuin pikatreeninä silmänympärysiholle. BTB13 Probiotic Balm -monitoimivoiteen probiootit vahvistavat ihon luonnollista mikrobiomia, 34 e. Hoitopäillä suoritettava stimulaatio tuntuu hassulta, ihan kuin koko pään alueella marssisi tuhatpäinen muurahaisarmeija. 3 VIRKISTÄ KATSE SILMÄNYMPÄRYKSILLE Hyaluronihappo kosteuttaa ja pakurinkääpä kiinteyttää sekä virkistää. Pikahoito päättyy naamioon, joka virkistää ja kosteuttaa silmien alueen ihoa. SUPERSEERUMI Pieni koko, napakka istuvuus ja hienkestävyys tekevät Elite Active 75t -langattomista kuulokkeista sporttaajan suosikkiluurit. FI.GUINOT.EE Riittoisa vaahtoava suihkugeeli herättelee uuteen aamuun pirteällä euka lyptuksen ja kielon tuoksulla. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut ANNA POVENIUS Vedetön kasvonaamio kosteuttaa ja täyteläistää ihoa – ja sen voi käyttää uudestaan kolme kertaa! Swiss Clinic Face Dry Mask -kangasnaamio, 38 e. PIKATREENI SILMÄN YMPÄRYSIHOLLE. T ummat silmänaluset ja ikääntymiseen kuuluvat ”naururypyt” saavat Guinot'n Eye Lift -hoidossa tehokasta kyytiä. SAMEALLE IHOLLE Kasviperäinen kollageeni uudistaa ja hyaluronihappomolekyylit sitovat kosteuden ihoon. Käsittelyn jälkeen katse on kirkastunut ja silmänympärysiho kivasti napakoitunut. Supermood Egoboost Eyes Wide Open, 55 e. Tosin mikään ei ole pysyvää, ellei sitä huolla. Skin Treat Hydra-Infused Face Elixir, 19,90 e. MonSun 7 AM Shower Detox & Antioxidant Shower Gel, 8,90 e. IKÄÄNTYMISTÄ VASTAAN Polyhydroksihapot heleyttävät ja tasoittavat ihon rakennetta. Exuviance Vespera Bionic Serum, 79 e. GUINOT EYE LIFT, N. Niinpä kaapista on taas kaivettava silmänympärysvoide ja muistettava myös käyttää sitä. Palauta hehku väsähtäneelle iholle silkinpehmeällä Ole Henrikssen C-Rush Brightening Double Crème -voiteella, 72,50 e. Kolmivaiheinen hoito alkaa napakalla silmänympärysihon hieronnalla ja jatkuu lihasten sähköisellä stimulaatiolla
PÄIVI EKOLA kuva ADOBE t : 68 136132_.indd 68 20.1.2020 12.02.00. HAAVEISSA SPORTTINEN KESÄLOMA ONNISTUNUT LIIKKUJAN LOMA SYNTYY OIKEANLAISISTA PUITTEISTA, MONI PUOLISESTA OHJELMASTA JA TIETYSTI OMASTA ASENTEESTA
Jos oma selkäranka on heikko, voi miettiä ohjelmallista treenileiriä, jossa treenataan ja nautitaan lomasta. Käsi ylös, kuinka monta kertaa oletkin pakannut lomalle treenikamat mukaan, muttet ole niitä loppujen lopuksi käyttänyt. Valmismatkoja järjestävillä matkanjärjestäjillä on tarjonnassaan hotelleja, joissa lapsille on järjestettyä ohjelmaa. Jos ryhmä sitten kuitenkin alkaa tuntua liian helpolta, sitä voi aina vaihtaa. Näin vältät kovimmat lihaskivut, jotka usein syntyvät nimenomaan treenin aloituksesta tauon jälkeen. t : 69 136132_.indd 69 20.1.2020 12.02.58. Jos et halua keskittyä johonkin tiettyyn lajiin, kuten juoksuun, joogaan tai pyöräilyyn, kannattaa valita treeniloma, jonka ohjelma on monipuolinen. Perheille suunnatuista hotelleista saattaa löytyä myös tunteja, joissa liikutaan yhdessä lasten kanssa. Liikuntaja hyvinvointimatkojen tarjoajia on koko ajan enemmän, joten kannattaa tutustua matkanjärjestäjän taustoihin ja pyytää matkaehdot nähtäväksi. UUSIA KOHTAAMISIA TREENILOMALLE VOI LÄHTEÄ YKSINKIN . Suomessa hyviä vaihtoehtoja ovat urheiluopistot, joiden alueilta löytyy monenlaista aktiviteettia kaiken ikäisille liikkujille. Ota siis selvää, millaiset kuntosalija ulkoliikunta-alueet hotellilla on ja millaisia ohjattuja tunteja on tarjolla. Ne löytyvät nettisivuilta esimerkiksi aktiivilomien tai sportti hotellien alta. MIKÄ MAHDOLLISUUS LÖYTÄÄ YSTÄVIÄ, JOTKA JAKAVAT LIIKKUMISEN ILON KANSSASI! VASTUULLISESTI MIETI VALINTOJASI: SYÖ PAIKALLISIA RUOKIA JA OSALLISTU VAIKKAPA RANTOJEN SIIVOAMISEEN. Virallisella matkanjärjestäjällä nämä pitää olla kunnossa. Jos luulet lähteväsi tiukalle treenilomalle ja perillä ei ole kunnon lenkkimaastoa, treenipuitteita tai hotellin ohjattu ohjelma on pelkkää joogaa, voi olla, että petyt. Liikkua voi toki missä tahansa, mutta jottei pettymyksiä tule, kannattaa tutustua kohteeseen etukäteen. SE KÄY TREENISTÄ! M oni on saanut vinkiksi pakata treenivaatteet mukaan lomalle, jotta tulisi treenattua. Monilla matkanjärjestäjillä on konseptihotelleja, jotka ovat erikoistuneet liikuntaan ja hyvinvointiin. Ne kertovat paljon esimerkiksi puitteista ja valmentajista. Treenilomalle voi osallistua kaiken kuntoiset eikä lomaa varten tarvitse etukäteen treenata. Mieti siis haluatko liikkua itseksesi vai voisiko ohjattu treeniloma olla sinun juttusi. Näin treeniputki ei katkea kinasteluun siitä, kumman vuoro olikaan lähteä aamulenkille tai salille. Toisaalta: Vaikka treeniä olisi tarjolla aikaisesta aamusta auringon laskuun, on tärkeää, että osallistut juuri sen verran kuin itsestä tuntuu hyvälle. Jos sinulla on ollut pitkä tauko liikunnasta, kannattaa toki pari kertaa jumpata vaikka edellisellä viikolla, jotta kroppa tottuu liikkeeseen. Omatoimisesti liikkuva puolestaan etsii sellaisen hotellin, jonka tarjonnasta löytyy monipuolisesti erilaisia liikuntamahdollisuuksia. Esimerkiksi vaellusretkellä ei kannata valita aluksi liian kovaa ryhmää, sillä monen päivän tallaaminen tuntuu lopulta kropassa. Jos hotellista ei löydy lastenhoitopalvelua, kannattaa treenilukkari suunnitella etukäteen ennen matkaa ja sopia lastenvahtivuorot. ASIANTUNTIJAT VIESTINTÄPÄÄLLIKKÖ LAURA AALTONEN TUI, JOHTAJA HARRI KAIJANTO STS ALPPIMATKAT, TOIMITUSJOHTAJA TIINA VEIJONEN MY BODY & BALANCE PAKKAA TEHOJA URHEILUVAATTEIDEN LISÄKSI KANNATTAA MUKAAN OTTAA KEVYT TREENIVÄLINE: HUONEESSA VOIT VETÄÄ VAIKKA KUMINAUHATREENIN. Kokonaisvaltainen treeniloma syntyy, kun tarjolla on sopivasti ohjattua treeniä, maastopyöriä omatoimiseen tutkimusretkeilyyn, yhteisiä lenkkejä ja kehonhuoltoa. Ohjatuilla lomilla saatetaan porukka jakaa ryhmiin kuntotason mukaan. On ollut paljon mukavampaa kääntää kylkeä, kuin lähteä auringon nousun aikaan lenkille. Näin vanhemmille vapautuu tunti tai pari treenata rauhassa. Olethan sentään lomalla! Aina kannattaa toki hypätä pois mukavuusalueeltakin ja testata lajeja, joita ei ehkä omassa arjessa tulisi testattua. Jos liikuntaja ohjelmatarjonta miellyttää, ennen matkan varaamista voisi olla syytä kurkata asiakaspalautteet aikaisemmista matkoista
Hoitotuotteiden imeytymisen vaikutusta tehostettiin lämpöpeitolla. www.sothys-salonki.fi t : 70 K AU N EU S 136143_.indd 70 20.1.2020 9.53.34. FITIN TOIMITUS kuva ADOBE Sothys yksilöity vartalohoito + kääre, mango-kookos Kesto ja hinta: 1h 45 min, 140 e Mitä tehtiin: Hoito suunniteltiin vastaamaan ihoni sen hetkisiä tarpeita. Ihon kuorinta ja kostetus oli perusteellista, myös sormet ja varpaat tulivat hoidetuiksi. Hoitopedillä iho ensin kuorittiin kauttaaltaan ja sen jälkeen vuorossa oli kosteuttava kääre, joka käsitti koko vartalon kietomisen muovikelmuun. Hetki itselle Pässinpökkimien alla vartalon iho kuivuu ja alkaa helposti kutista. Plussaa siitä, että aikaa oli riittävästi ja hoito oli kiireetön ja ylellinen. Käsittelyn jälkeen iho tuntui kauttaaltaan kosteutetulta, kimmoisalta ja virkistyneeltä. Testasimme ihoa ravitsevat ja kosteuttavat vartalohoidot, jotka tekevät kropasta kertaheitolla edustuskelpoisen. Erityistä: Mangon ja kookoksen tuoksu oli mukavan mieto. Hoidon ajaksi päälle vaihdettiin kertakäyttöpikkuhousut. Kokemus oli todella rentouttava ja meinasin jopa torkahtaa hoidon aikana. Tuoksuvaihtoehtoja on useita, myös vaihtuva kausituoksu, tai hoidon voi valita täysin hajusteettomana. Tämän jälkeen vuorossa oli suihku sekä rentouttava hieronta, johon voi valita käytettäväksi hierontaöljyn, -voiteen, -vahan tai karitevoin. Kuivalle iholleni valittiin tuhti karitevoi, jolla vartalo hierottiin todella perusteellisesti kummaltakin puolelta. Hieronta sai kuona-aineet liikkelle, sillä jälkeenpäin jano oli kova ja vessassa sai ravata seuraavina päivinä usein
Hieronnan jälkeen ei kannata heti mennä suihkuun, jotta öljyjen hoitavat aineet imeytyvät kunnolla iholle. fi.guinot.ee Bernard Cassiere Lapin taikaa hunajahoito Kesto ja hinta: 1 h 45 min, 140 e Mitä tehtiin: Hoito aloitettiin koko vartalon hunaja-sokeri kuorinnalla. Lähes 2 tuntia kestävän hoidon aikana kroppa ja mieli rentoutuivat täysin. Erityistä: Mieto hunajan tuoksu on läsnä koko hoidon ajan. c Relaxing Kesto ja hinta: 60 min, 90 e Mitä tehtiin: Hoitopedille nouseminen pelkissä kertakäyttöpikkareissa ei kylmännyt, sillä peti oli lämmitetty ja ne ruumiinosat, joita ei juuri hierottu, peiteltiin huolellisesti pehmeän viltin alle. Hoidon kohokohta oli kuumakivihieronta. Hieronnassa käytettiin pehmeitä otteita, eikä kireidenkään lihasten käsittely tuntunut pahalta. Tuotteet ovat paitsi ekologisia, myös todellista lähikosmetiikkaa, sillä kaikki tuotteet valmistetaan Helsingin Herttoniemessä. Hyväntuoksuisen käsittelyn jälkeen olo oli rentoutunut ja ilta kului kotisohvalla pötkötellen. Sopii siis myös talviliikkujille, joiden iho kärsii pakkasen aiheuttamasta kuivuudesta. Vartalon hieronnassa käytettiin ravitsevaa hierontaöljyä. Hoito päätettiin hunajaiseen vartalokääreeseen, jossa hunajavaha levitettiin koko kroppaan ja keho käärittiin muovikelmuun. Öljyhieronnan aikana koko keho käytiin lempein ottein läpi päästä varpaisiin, ainoastaan rintoja ja vatsanaluetta ei käsitelty. Kuorinta-aine poistettiin hieromalla ihoa kosteilla pyyhkeillä. Hoidon jälkeen olo oli lämmin, rentoutunut ja rauhallinen. Niiden sisältämät omegarasvahapot ravitsevat, uudistavat ja suojaavat ihoa. 60-asteisiksi lämmitetyt, sileät luonnonkivet tuntuivat iholla yllättäen pehmeiltä ja todella rentouttavilta. Erityistä: Hoidossa käytettin Ekopharman Hilla Hellä -sarjan tuotteita. Kosteuttava kuumakivihoito alkoi kokovartalokuorinnalla, jonka jälkeen iholle levitettiin kosteuttava vartaloseerumi. Hieronnan jälkeen iho tuntuikin erityisen ravitulta, kosteutetulta ja napakoituneemmalta. Sopii täydellisesti hemmottelua kaipaaville vilukissoille. www.kauneushilla.fi Guinot Miri. Ihoa kosteutettiin myös vartalonaamiolla. Hoitohuoneen lämmitetyllä hoitopedillä oli mukava pötkötellä, vaikka ulkona paukkui pakkanen. Kun vartalo oli hyvässä paketissa, päälle vedettiin lämpöpeitto, jonka lämmössä saikin pötkötellä hoidon viimeiset 20 minuuttia. Ekopharma Hillan marjainen kuumakivihoito Kesto ja hinta: 90 min, 115 e Mitä tehtiin: Kauneushoitola Hillassa oli kotoisa tunnelma ja lämmin vastaanotto. Erityistä: Hieronnassa hyödynnetään neljää eri hoitoöljyä, kärsimyskukkaöljyä, iltahelokkiöljyä, kameliaöljyä ja arganöljyä. Tämän jälkeen seurasi 45 minuutin mittainen rentouttava kokovartalohieronta, jossa käytettiin hunajaista vartalovoita. Hoidon jälkeen iho tuntui todella pehmoiselta ja kosteutetulta. Oli todella sääli joutua pukemaan vaatteet päälle heti hoidon jälkeen! www.sothys-salonki.fi t : 71 136143_.indd 71 20.1.2020 9.53.36
Hajusteeton ACO Soothing Body Lotion -vartalovoide rauhoittaa kuivaa ja herkkää ihoa, ja syväkosteuttaa glyserolin, diglyserolin ja propanediolin avulla, 15,70 e. Kuivan ihon tarpeisiin kehitetty Medik8 Nourishing Body Cream -vartalovoide heleyttää ihon sävyä ja ravitsee, 42 e. Ekopharma Helsinki Hilla Rauhoittava Vartaloseerumi sisältää herukkaa, kauraa ja hillaa, 44,50 e. Pohjoinen pakurikääpä ja puhdas lähdevesi rauhoittavat ja ravitsevat rasittunutta ihoa. Vetiverin, jasmiinin ja viikunan tuoksuinen Mon/Sun Sunday Ease -tuoksukynttilä rentouttaviin kotispahetkiin, 24,90 e. Lierac BodyHydra+ Commage Micropeeling -vartalokuorinta tehokosteuttaa ja kuorii hellävaraisesti, 24,20 e. Samettisen metsämustikkauutetta sisältävän Atopik Anti-Age Kiinteyttävä vartalovoiteen vaikutus perustuu proliini-aminohappoon, 28 e. Lumene Nutri-Recharging Nurturing Body Lotion -vartalovoide, 22,90 e. HELLI TALVI-IHOA KOTONA Ärtyneen ja kuivan ihon tehokosteuttaja ja rauhoittaja. A N N A P O V E N IU S ku va t V A LM IS TA JA T t : 72 K AU N EU S 136143_.indd 72 20.1.2020 9.53.42. Jojobaöljyä, karitevoita ja puuvillansiemenuutetta sisältävä Skin Treat Intense Moisture Restore & Protect Body Lotion -vartalovoide hoitaa koppuraisen ihon täyteläisen pehmeäksi, 8,90 e. Mon/Sun Magic Midnight Detox & Antioxidant -vartalonaamio tekee ihosta yön aikana sileän ja hehkuvan, 14,90 e. Ylellinen Henua Organics Energizing Body Lotion -vartalovoide virkistää väsyneitä lihaksia ja aktivoi aineenvaihduntaa, 76 e
Luna Mini 3 on huipputeknologinen sähkökäyttöinen kasvojenpuhdistuslaite, joka tehostaa ihonpuhdistusrutiinin. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA FOREO LUNA MINI 3 -KASVOJENPUHDISTUSLAITE JA SEERUMI ARVO 218 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Kerro meille palautteesi 3.3. Onnea voittajalle! ”ENPÄ OLE TULLUT AJATELLEEKSI, ETTÄ KEPIN KANSSA VOISI TEHDÄ KUNNON TREENIN.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 73 137021_.indd 73 20.1.2020 9.49.33. Liike hellii 3. NUMERON 10/2019 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Foreo Luna Mini 3 -kasvojenpuhdistuslaitteen sekä Serum Serum Serum -seerumin. Kepillä kuosiin 2. Kasvoseerumi hyödyntää tehokasta mikrokapselointia, joka auttaa kuljettamaan ja imeyttämään aktiiviaineet iholle optimaalisesti. Lopettamisen jälkeen jäljelle jäi vain tyhjyys Polar Ignite -sporttikellon voitti Pauliina Kuusisto, Rauma. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu
t : 74 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 136137_.indd 74 20.1.2020 9.46.02. Iskä puolestaan nauttii hiljaisuudesta ja on samalla hektisen elämän ulottumattomissa. Lisäksi olen ikionnellinen päästessäni ulos ja päästessäni myös takaisin kotiin. MUUTAMAN VIIKON välein pääsen käymään palvelukodissa vanhusten luona hakemassa helppoja rapsutuksia pois kuleksimasta. Kaikki kehuvat minua aina hyväksi pojaksi, joten kai se on uskottava, että olen aika hyvä poika. HYVINVOINTINI KOOSTUU nukkumisesta, liikkumisesta, syömisestä ja siitä, että olen ystävällinen ja leikkisä. Viikon kohokohtia ovat aina ne kerrat, kun menen iskän kanssa metsään. Kun minulla on hyvä mieli, voin myös fyysisesti hyvin. Toisinaan metsälenkeillä löydän kasan hevosenkakkaa ja kerron silmät loistaen iskälle, että katso mitä löysin! Eikö olekin mahtava löytö. Itse kirmailen sinne tänne, sekoilen täysillä, keräilen ojissa ja puran energiatasojani. Instagram @seppokoira. Niiden asioiden äärellä tapahtuu yleensä hyviä asioita. ANNA POVENIUS kuva JYRI SULANDER Seppo on 9-vuotias shetlanninlammaskoira. Siitä tulen väkisinkin iloiseksi. Seppo TÄRKEIN HENKISEEN hyvinvointiini liittyvä oivallukseni on se, että olen suunnattoman onnellinen arjen pienistä asioista, eikä minulla ole ennakkoluuloja ketään kohtaan. VOIN HYVIN, kun pääsen päivittäin liikkumaan. Olen loistotuulella, kun saan ruokaa, nukun päiväunia ja kun minulle jutellaan. Mielenterveyden keskusliitto valitsi Sepon vuoden 2020 Hyvän mielen lähettilääksi
fit : 75 136138_.indd 75 20.1.2020 9.42.31. SEURAAVASSA NUMEROSSA Kestävä SPORTTI MEIKKI Valmiina juoksukauteen! SUPERTEHOKAS JUOKSIJAN SALIOHJELMA Tuhdit HERKKULOUNAAT NÄIN HYÖDYT INTERVALLITREENISTÄ FIT 3/2020 ILMESTYY 4.3
VKO 2020-10 24 53 40 -2 00 2 136140_.indd 76 20.1.2020 9.51.40. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Lapland Bike Hotel eli Hotelli Iso-Syöte sijaitsee Suomen eteläisimmän tunturin huipulla, josta avautuvat ainutlaatuiset ja kuvankauniit maisemat jokaiseen ilmansuuntaan. SUOMEN PARAS PYÖRÄHOTELLI Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. Tervetuloa nauttimaan hotellimme majoituksesta, pyöräilystä ja satumaisen kauniin kansallispuistomme maisemista ja reiteistä. laplandbikehotel.fi Meiltä saat kaikki pyöräilijän palvelut • Monipuoliset vuokrapyörät • Opaspalvelut ja safarit • Huolto • Majoitus PAL
TIUKKA KAVERITREENI ”KÄÄNSIN VATSA MAKKARAT VOITOKSENI ” ANNI VALLIUS: TEHOLIIKE HAASTA LIHAKSET KEVÄÄN IHANIMMAT TREENIALUSASUT SUOMEN SUURIN TREENILEHTI SELÄTÄ ALLERGIA, LÄHDE LIIKKEELLE 5 X POTTU ON PARAS! PIISKAATKO ITSEÄSI TURHAAN. 2/2020 8,90 € T IU K K A P A R IT R E E N I 2 / 2 2 137151_.indd 1 20.1.2020 12.52.30