VAALI HERMOSTON TASAPAINOA ENERGIAA SITRUSHEDELMISTÄ 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI KAHVAKUULATREENI KOKO KROPAN ”KADONNUT LIIKUNNAN ILO LÖYTYI PEHMEISTÄ LAJEISTA” TAITOLUISTELUVALMENTAJA BEATA PAPP: PYSY LÄMPIMÄNÄ, PANOSTA KERROSPUKEUTUMISEEN INNOSTU TALVI JUOKSUSTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI TYYNNYTÄ KIUKUTTELEVA PÄÄNAHKA 2/2021 2 / 2 2 1 K O K O K R O P A N K A H V A K U U L A T R E E N I SUOMEN SUURIN TREENILEHTI OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI
Voit kuunnella musiikkia, äänikirjoja tai puhua puheluita samalla kuin liikut. Hän osti viime syksynä uuden sängyn liikkeestä, joka ei ole Tempurin jälleenmyyjä. 8-9 Best in Test TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. Se sopii hyvin kaikkeen ulkoiluun ja urheiluun, sekä kypärän alle. Myyjä puhui sängystä Tempurina, mutta käytti myös jotain muita nimikkeitä, kuten "Suomen Tempur" tai "suomalaiseen makuun tehty Tempur". 15 Tyytyväisimmät käyttäjät Golf-mestari Mikko Korhonen kertoo, miksi TEMPURista on hyötyä jokaiselle s.66 Uutuus! TEMPUR Firm -patja s. 18 KU VA ST O /H IN N A ST O Eva Wahlström Maailmanmestarin käyttäjäkokemus s. Tässä yksi tavallinen asiakaskokemus: Arvo paljastaa oman kokemuksensa halpajäljitelmän myynnistä, jotta muutkin osaisivat kiinnittää huomiota varoittaviin merkkeihin sänkykaupoilla ja välttyä huijatuksi tulemiselta. 6-7 Best in Test TEMPUR on Nasan tiedemiesten keksintö s. 2 Sleep Technology miksi TEMPUR ® sopii kaikille s. Kaupat tehtyäni katsoin kuittia, niin siinä ei mainittu sanaa Tempur vaan Wellamo. Valitettavasti yleisesti sänkykaupoilla eettisyys ei toteudu koska jopa 11% sängyn ostajista kertoo, että heille on myyty halpajäljitelmää aitona Tempurina. Lopulta kaupan peruminen onnistui liikkeessä paikan päällä. Tempur Brand Store ESPOO Iso Omena ESPOO Sello HELSINKI Eerikinkatu 6 HELSINKI Kauppakeskus Kaari HELSINKI Kauppakeskus Tripla HYVINKÄÄ Willa LEMPÄÄLÄ Ideapark VANTAA Tikkuri TAMPERE Koskikeskus TURKU Eerikinkatu 9 RAISIO Mylly JOENSUU Kauppakatu 23a • sleepcenter.fi • tempur.fi Like no other TEMPUR-tyynyn ostajalle Earebel -kuulokepanta tai -pipo KAUPAN PÄÄLLE! PARAS LAATU PARAS SELÄLLE PARHAIMMAT YLEISARVOSANAT ENITEN SUOSITELTU TYYTYVÄISIMMÄT KÄYTTÄJÄT Best in Test – Tutkimuksissa TEMPUR valittiin parhaaksi EDUN ARVO JOPA 84,90 € Varaa aika nukkumisergonomian kartoitukseen osoitteesta www.sleepcenter.fi/varaa-aika/ Älä sorru halpajäljitelmään! Tempurin myynti on eettistä. Hän kertoo soittaneensa kyseiseen liikkeeseen tarkoituksenaan perua kaupat, mutta saaneensa sieltä tökeröä palvelua. Muistan ihmetelleeni tätä kuitin saatuani, mutten kiinnittänyt silloin asiaan sen enempää huomiota, Arvo kertoo. 30-31 Kokeile helppoa tyynynvalintakonetta fi.tempur.com/ tyynynvalinta TILAA TYYNY www.tempur.fi. Päädyin hieman googlettelemaan ja kusetustahan tuo toiminta on, Arvo toteaa. 2 Annimari Korte kertoo, miksi TEMPUR on paras selälle ja unelle s. Myöhemmin hän tuli maininneeksi asiasta Tempurin oman liikkeen myyjälle, jonka epäilykset heräsivät. Pantaan yhdistetään laadukkaat Bluetooth-kuulokkeet, joiden äänenlaatu on erinomainen. Asiakkaalle valitaan juuri hänelle nukkumisergonomisesti sopivin aito TEMPUR-ratkaisu. Lue koko kokemus ja miten TEMPUR eroaa halpajäljitelmistä osoitteesta: https:// sleepcenter.fi/halpajaljitelma/ TILAA MAKSUTON KUVASTO www.sleepcenter.fi/ #tilaakuvasto Like no other Unija Selkäliitto suosittelevat Tempuria s. Earebel-kuulokepanta tai -pipo on erittäin kevyt ja ohut
Luonnolliset lainekiharat tehtiin muotoiluraudoilla Heat Styler-lämpösuojasuihkeen avulla. Poskipuna Perfect Blush 07, Cool Pink. Hiukset Hiusten pesu ja hoito väriä suojaavalla Four Reasons Original Color sampoolla ja hoitoaineella. Huulilla Twist-Up Gloss Stick -huulikiiltokynä sävy 10, Lovely Lavender ja kulmien korostukset All Day Wear Tinted Brow Gel -kulmageeleillä 31 ja 33. Silmämeikissä Active All Day Wear Eyeshadow -luomivärin sävyt 01 Ivory Base ja 06 Camel. HENKILÖT 12 Potretti Beata Papp 24 Rakkaudesta lajiin 42 Mitä söin tänään 48 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 16 Sinustakin talvijuoksija! 20 Pysy lämpimänä 26 Kuukauden treeni 30 Vaali hermostosi tasapainoa RUOKA 35 Teen oma päivä 36 Aurinkoa lautasella ja lasissa HYVÄ OLO 47 Lantionpohjan treeniä istuen 54 Paha maku suussa 56 Hiuspohjan hyväksi 62 Lumen ihmemaa JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 45 Ruokapalsta 60 Kauneuspalsta 61 Lukijakilpailu SISÄLLYS 2 16 42 36 Talvijuoksu vaatii hiukan suunnittelua, mutta vaivannäkö palkitaan lenkkipolulla. Sitrukset maistuvat sellaisenaan, mutta niistä syntyy myös upeita ruokia. Active All Day Wear Eyeshadow -voidemainen luomiväri, 14,50 e. Meikin kiinnittää Face Mist set & protect -suihke. Four Reasons Original Smooh & Shine Serum -hoitoja viimeistelyseerumi 75 ml, 12,90 e. Rajaukset Smoky Eyeliner -kynän sävyllä 10, Black ja ripsiväri musta Active All Day Wear -maskara, 20 Deep Black. Meikkivoiteena Active All Day Wear Make Up sävy 16, Warm Beige, valokynä Light Touch Concealer 80, Blonde Beige ja Loose Setting Powder Translucent -puuteri. Vaatteet Esprit. Kokeilut ovat opettaneet ruokakirjailija Virpi Mikkoselle rentoutta myös ruoan suhteen. fit : 3. KANNESSA Beata Papp KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho/Toimisto Makeup Meikki Meikin alla Isadora Face Mist prime & moisturize -meikinpohjustussuihke. Viimeistelyssä pehmeyttä ja kiiltoa hiuksiin tuo Smooh & Shine Serum -hoitoja viimeistelyseerumi, ja ilmavan tuen antaa Styling Hairspray -hiuskiinne. Lämpöä kasvoille antaa Bronzing Powder Highlight Tan, 45
Liikunnan hurma vie joskus mukanaan, joten kannattaa muistaa palautumisen tärkeys. Ja kunhan liikkuu monipuolisesti. Hiihto, laskettelu, lumikenkäily ja vaikka patikointi ovat hyviä lajeja siksikin, että ne vievät luonnon keskelle. Ohjeet ovat sivulla 61. 42) sekä yrittäjä Outi Ellilä (s.48). Vaikka talvea on vielä jäljellä, parhaat talvimuisto ni liittyvät juuri lumisiin luontokokemuksiin. Olen törmännyt viime aikoina usein tähän ilmiöön: ennen kovaa salilla huhkineet tai jatkuvasti lenkillä ravan neet ihmiset ovat löytäneet hyvän olon lähteensä lempeistä lajeista. Mirja Aarnio selvitti jutussa Vaali hermostosi tasapainoa (s. Molemmilla kovasykkeinen treeni on vaihtunut pitkiin kävely lenkkeihin ja hyvää tekevään kehonhuoltoon. Lumiset maisemat hellivät mieltä ja raikas talvisää tekee aina hyvää. Mielenkiintoista on, että kun muutos on tapahtunut, ei elämä ole muuttunut tyhjäk si, vaan hidastelu on tuonut paljon hyvää. Tässäkin lehdessä heitä on useita, mutta kaikkien tarina on vähän samanlainen: tunnollisesti treenanneet ovat huomanneet olleensa ylivirit tyneessä tilassa ja joutuneet sitten osin vähän pakostakin hiljentämään tahtia. 30), mitä ylivirittynyt tila voi tehdä kropalle. Oman tarinansa kertovat muun muassa ruokakirjailija Virpi Mikkonen (s. Havainto kertoo siitä, ettei loppujen lopuksi ole EI SEN VÄLIÄ MITEN LIIKKUU, KUNHAN LIIKKUU PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Mirja Aarnio Jenny Belitz-Henriksson Monna Pursiainen Marissa Siivonen Satu Varjonen KUVAT Daniel Niittymäki Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi väliä, miten liikkuu, kunhan liikkuu. Lukijoiden palaute on meille tärkeää! Käythän siis kertomassa mielipiteesi tästä lehdestä. fit : 4. Talvikausi on mitä parhain ta aikaa harrastaa monen laista liikuntaa. Se lisää liikunnasta saata vaa mielihyvää. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S . Tai siihen, kun kiersin Kirkko nummella Meikon kierroksen pimenevässä alkuillassa, ja ainoa ääni, jonka kuulin, oli läheisen puron solina. Siihen, kun nousin hikisenä lumiken gillä IsoSyötteen kansallis puistossa ihailemaan vaara maisemia juuri, kun aurinko oli painumassa mailleen
Voimassa 1.-18.2.2021, koodilla FIT. majoituksen Star Superior huoneessa (35 m 2 ), lumikenkien vuokrauksen päiväksi, upean tunturiaamiaisen sekä kylpylän vapaan käytön. Upeasti sisustettujen superior-huoneiden tilava kylpyhuone tuo mukavaa ylellisyyttä vierailuun, mutta todellinen helmi on huoneen suurista ikkunoista avautuva tunturimaisema revontulineen ja tähtineen. 0201 476 400 hotelli-isosyote.fi Miltä kuulostaisi loma Suomen eteläisimmän tunturin huipulla. BE A STAR Majoitustiedustelut & -varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh. Tunturihotelli Iso-Syöte – Rise Above the Ordinary • SVIITIT • HOTELLIHUONEET • MÖKIT • NÄKÖALARAVINTOLA HILLTOP • ARCTIC SPA -KYLPYLÄ • ARCTIC SPA BEAUTY & WELLNESS • SAFARIT & ELÄMYKSET HOTELLI-ISOSYOTE.FI FIT TARJOUS 185€ /ARKIYÖ (SU-PE)/2 HLÖÄ Sis. Uusi ja uljas Tunturihotelli Iso-Syöte kutsuu sinut nauttimaan tykkypuista, safareista, revontulista sekä upeasta majoituksesta. Meille jokainen asiakkaamme on tähti. HILLITYN TYYLIKÄSTÄ NORDIC DESIGNIA Uusissa Star Superior -huoneissa (35 m²) majoitut mukavasti
Vahva ja fiksu nainen. Kaikille perheenjäsenille Tosi monipuolinen lehti, jota koko perhe tykkää lukea. Oon tilannut tätä jo useamman vuoden enkä kyllästy TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1/2021 Upea elämänasenne Juttu Veerasta joka menetti onnettomuudessa jalan, oli huikea. Inspiroi muutokseen Suosikkini oli artikkeli Uusin kujein kohti tavoitetta. Kyllästyin sohvaperunana olemiseen ja aloitin päivittäiset viiden kilometrin kävelyt uutenavuotena. Terveyden kannalta tuskin on ratkaisevaa, kävelenkö 29 vai 35 kilometriä jollain viikolla, vaan olennaista on jatkaa hyvää uutta tapaa läpi kevään. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hyvinvointiarosa Lapset kattoi Heinähattu ja Vilttitossu -elokuvan, joten äiti ehti lukea uusimman #fitlehti #fitjengi @josefiinalahtinen @siskot_treenaa Tänään kolahti postiluukusta vuoden eka Fit lehti. Ei voi kun ihailla naisen positiivista elämänasennetta ja tapaa, millä hän on hyväksynyt tapahtuneen ja jatkanut elämää. Mistä haluaisit lukea. Juttu muistutti jo etukäteen siitä, että mahdolliseen viikkotavoitteesta lipsumiseen pitää suhtautua lempeästi. Reseptivinkit kokeiluun Paras juttu oli Helposti herkumpi puuro, joka muistutti mieleeni 'southern style gritsin' eli Atlantassa aamiaisella tarjoillun suolaisen maissiryynipuuron. fit : 6. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Ajattelemisen aihetta Artikkeli ylikunnosta oli hyvin mielenkiintoinen, sai ajattelemaan omankin liikunnan määrää. Nämä menee nyt etätyöaikana testiin ehdottomasti, jotta kotona syödystä puurolounaasta saa ravitsevamman. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Monipuolista treeniä Pidin etenkin koko keho kuntoon -osiosta. Usein tulee keskityttyä niin yksipuolisesti tiettyyn lihasryhmään
LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN LAK TOO SITO N GLU TEEN ITON SOK ERIT ON VEG AAN INEN V ain apteekista! mikrobiomin asiantuntija 75904562_Ladiva_207x280_012021.indd 1 7.1.2021 13.53.48
Arena Cobra Ultra Swipe 54,95 e. fit : 8. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Huurtumattomat uimalasit ovat uimarille aarre. Vaikuta siihen, myös silloin, kun olet netissä. S I T A A T T I ” ENTINEN PIKAJUOKSIJA Usain Bolt Älä mukaudu huoneessa olevaan energiaan
Yksipuolinen harjoittelu voi aiheuttaa mm. K O O N N E E T A N U P II P P O JA PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T ELÄIMELLISTÄ MENOA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT MONTA LAJIA ON HYVÄKSI Monipuolinen liikunta on terveyden kannalta parempi juttu kuin yhteen lajiin keskittyminen. Pelle kavereineen viihtyy erityisen hyvin ulkosalla, josta ne huhuillaan sisään vasta illan tullen. Kuvassa olevan Pelle-ponin lisäksi Tiluksilla-päivityksissä seikkailee muun muassa hevosia, aaseja, vuohia, sikoja ja ankkoja. Asiaa tutkittiin Helsingin yliopistossa tarkastetussa väitöskirjassa. fit : 9. Kaikki eläimet ovat omia persooniaan ja niiden arki muistuttaa kovasti ihmisten touhuja. LÄHDE: TALOUSTUTKIMUS, SUOMI SYÖ 2020 Kotitreenivälineiden valikoima kasvaa. Mirage Mox Trainers 110 e, eu.puma.com 68 % suomalaisista kertoo, että säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio on heille elämäntapa. Björn Borgilta on tullut markkinoille treenivälineitä, jotka sopivat kaiken tasoisille treenaajille. vammoja ja loppuunpalamista. Etenkin aikuiset voivat monipuolisesti liikkumalla myös pitää loitolla alaselkäkipuja. IN ST AG RA M Jo lähes 60 000 ihmistä seuraa Instagramissa vihtiläisen eläintilan arkea. HELSINKI.FI Nostalgiset popot Ysäri jyrää katumuodissa, ja siihen on tarttunut luonnollisesti myös Puma. Arkistoja on kaiveltu ja 90-luvun Miragejuoksukengistä poimitut tyylipalat on yhdistetty 2020luvun katutossuiksi. INSTAGRAM @TILUKSILLAOFFICIAL Kevyt kahva-kuminauha (4,5 kg) 19,95 e, Björn Borg
N U P P I J U M P P A K I R J A T HERKKUHIMO HALLINTAAN 1 / Olen toivottomasti sokerikoukussa, mutta asialle ei voi tehdä mitään. Sen avulla voi sukeltaa syvälle omaan ajatteluun ja toimintaan. Hyvinvointi vaikuttajien tarinat pysäyttävät, mutta kirjan lukemisen jälkeen päällimmäiseksi jää kannustava ajatus: vastoinkäymiset voivat auttaa löytämään oman näköisen elämän. Vaikka se olisi kateissa, omaa kehoa voi oppia arvostamaan ja kuuntelemaan. 2 / Karkkilakko ratkaisee ongelmani. Karkkilakko on vain väliaikainen ratkaisu ongelmaan, sillä harva jaksaa olla lakossa ikuisesti. Silloin pienempikin määrä usein riittää. Yksi niistä on 5 minuutin keittiöjumppa! Rangan Chatterjee: Terveys tasapainoon – 4 avainta parempaan elämään (Gummerus) Työkaluja itselle ja valmennukseen Psyykkiseksi valmentajaksi kouluttautuneet entiset ammattiurheilijat esittelevät kirjassa luomansa psyykkisen valmennuksen talomallin. Sen sijaan herkkuja voi opetella syömään nautiskellen. Ei pidä paikkaansa. 3 / Makeanhimon ottaminen hallintaan tarkoittaa sitä, etten voi enää koskaan syödä herkkuja. HALTIN TAKKIEN UNTUVA ON TUOTETTU EETTISTÄ RDSSTANDARDIA NOUDATTAEN. KUN LÄMPÖTILA LASKEE, TEKEE MIELI PUKEUTUA UNTSIKKAAN. Nyt hän antaa käytännön vinkkejä siitä, kuinka ravinto, liikunta, rentoutuminen ja uni saadaan tasapainoon. Johanna Tolppola: 15 tarinaa hyvinvoinnista (Viisas Elämä) Pienten muutosten kautta terveyteen BBC:n asiantuntijalääkärinä työskentelevä Rangan Chatterjee lähestyy terveyttä kokonaisuutena. Aleksi Tossavainen ja Antti Peltonen: Psyykkinen valmennus (Fitra) Keho ei ole kuori vaan kumppani Hidasta elämää -sivustolta tutut Susanna Jussila ja Emmi Ohraniemi opastavat kirjassaan etsimään kadonnutta kehon ja mielen yhteyttä. Onneksi näin ei ole! Kaikesta makeasta ei tarvitse luopua lopullisesti. Samalla käydään läpi rakenteita, joiden avulla voidaan päästä huippusuorituksiin eri aloilla. Susanna Jussila ja Emmi Ohraniemi: Kotona kehossa (Otava/Hidasta elämää) fit : 10. Haltin Huippu II M down jacket, naisten ja miesten mallit, 199 e. Kyllä voi! Oman makean himon syitä kannattaa kuitenkin pohtia huolellisesti, jotta pysyvä muutos onnistuu. LÄHDE: LEENI VIIO: EROON MAKEANHIMOSTA – NÄIN VAPAUDUT SOKERIKOUKUSTA (ATENA) KUUMAT Vaikeuksien kautta voittoon Tie hyvinvointiin voi kulkea monenlaisten vaiheiden kautta
ASIANTUNTIJA JÄRJESTÖSUUNNITTELIJA TIINA KURONEN SUOMEN LUUSTOLIITOSTA fit : 11. Heille sopivia lajeja ovat esimerkiksi kävely, tanssi, erilaiset jumpat sekä lihasvoimaharjoittelu. Luuston kuntoon vaikuttaa moni asia. Liikkua kannattaa myös säännöllisesti eli useita kertoja viikossa. Monipuolinen ruokailu ja etenkin kalsiumin, proteiinin ja D-vitamiinin saanti on tärkeää. Se yllä pitää luun vahvuutta aikuisilla ja hidastaa luun menetystä ikääntyvillä. Toisin kuin usein ajatellaan, osteoporoosia voi esiintyä kaikenikäisillä naisilla ja miehillä. Tämä johtuu siitä, että estrogeenituotannon hiipuminen kiihdyttää luumassan menetystä. Osteoporoosia jo sairastaville ei enää suositella voimakkaita iskuja, ponnistuksia, repiviä liikkeitä tai voimakkaita selkärangan taivutuksia sisältäviä liikuntamuotoja. Koska luu tarvitsee uusia ärsykkeitä, liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella. Näin tekevät lajit, joissa kannatellaan kehon painoa ja jotka sisältävät toistuvia iskuja alustaa vasten. Tämä kaikki vähentää kaatumisia, jotka aiheuttavat luunmurtumia. Luut pitävät myös suunnanmuutoksista: luuston kannalta on hyvä, että sitä kuormitetaan suunnista, joihin se ei ole tottunut. H Y V Ä K Y S Y M Y S KOSKA LUU TARVITSEE ÄRSYKKEITÄ, LAJEJA ON HYVÄ VAIHDELLA. Osteoporoosia sairastaa noin 400 000 suomalaista, mutta suuri osa heistä ei tiedä sairaudestaan. Liikunnasta on hyötyä myös toista kautta: se kehittää lihasvoimaa, tasapainoa ja ketteryyttä. Osteoporoosin ehkäisyn kannalta hyviä liikuntamuotoja ovatkin esimerkiksi palloja mailapelit, jumpat ja tanssit sekä lihaskuntotreeni salilla tai kotona. KUUMAT le välttämätöntä. Suurin riski sairastua siihen on kuitenkin vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Liikunta sen sijaan on luustolVoiko liikunnalla estää osteoporoosia. Tupakointi puolestaan on luille myrkkyä. Lisäksi esimerkiksi anoreksia ja keliakia lisäävät osteoporoosin riskiä hormonitoiminnan muutosten ja ravintoaineiden imeytymisessä tapahtuvien häiriöiden kautta. Luuston kannalta parasta liikuntaa ovat lajit, jotka kuormittavat luustoa tehokkaasti. Liikkumalla voi siis torjua osteoporoosia. Se on tärkeämpää kuin harjoituksen kesto – jo 20 minuuttia treeniä voi riittää
• On perustanut Oma hetki -hyvinvointikonseptin yhdessä Evelina Lorekin kanssa. Yllätyin, kuinka hyvältä liike tuntuu kehossa PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja BEATA PAPPIN INSTAGRAM B E ATA PA P P, 2 5 • taitoluisteluvalmentaja • Seurustelee Mikko Leppilammen kanssa, pari asuu Espoossa. • @beatapapp fit : 12 P OT R E T TI
Nykyisin käyn pari kertaa viikossa laitepilateksessa ja kävelen paljon. Olin kuitenkin hukassa onnellisesti, sillä vaikka elämällä ei ollut suuntaa, en tajunnut sitä vaan pystyin nauttimaan. Olin urani päättymisen jälkeen hukassa. Ryhdyin käymään kävelyillä ja nautin merimaisemasta. Beata Papp kadotti taitoluistelu-uran jälkeen liikunnan ilon. Yllätyin, kuinka hyvältä se tuntui kehossa. Keskityn täysillä sen hetkiseen tekemiseen ja unohdan muun. Meditointi tuntui aluksi vieraalta, mutta pääsin kiinni tietoiseen tekemiseen, kun mietin jokaisen lihaksen kohdalla, miltä venyttely lihaksessa tuntuu. On mukavaa, että kumpikin tykkää liikkua.” ”Kun seurasta pyydettiin päävalmentajaksi, tajusin, että olen hyvä työssäni. Lisäksi heitä on osattava kuunnella. Me kaikki teemme varmasti parhaamme, vaikka koko ajan ei suorittaisikaan. Saan auttamisesta itsekin mielihyvää ja koen olevani siinä hyvä. Lapsena minua kehuttiin kotona paljon, joten se on vahvistanut uskoani itseeni. Armollisuuden käsite on tärkeä. Lisäksi teen lihaskuntosarjoja yhdessä valmennettavieni kanssa. On ollut mahtavaa huomata, kuinka positiiviset affirmaatiot toimivat myös muualla lasten elämässä. Tämä ei tarkoita sitä, ettei haluaisi kasvaa ja kehittää itseään. Miksi olisin enää liikkunut. Teen työtä lasten ja nuorten kanssa, joten sanomisillani ja teoillani on merkitystä. Haluan olla taitoluisteluvalmenta jana hyvä roolimalli. Hyvinvointi ei ole lista, joka pitää suorittaa alta pois. Kun lähdin liikkumaan pitkän tauon jälkeen, aivoissani heräsi jotain ja tajusin, kuinka paljon rakastan liikkumista. Toimin myös Pelastakaa Lapset ry:n tukihenkilönä, ja olen oivaltanut, että usein riittää, että kuuntelee. Kävely toimii samalla tavalla: tiedostan, miltä jalat tuntuvat askeltaessa, kuinka ilma pu”MINULLE OLI UUTTA TAJUTA, ETTEI HYVINVOINTI OLE SAMA ASIA KUIN URHEILU.” M EI K K I JA H IU K SE T M A R IA K IV IA H O /T O IM IS TO M A K E U P. Riittää, kun hyväksyy itsensä sellaisena kuin on. Se tarjoaa mahdollisuuden läsnäoloon ja sekä kehon että mielen lukkojen avaamiseen muun muassa kehonhuollon, hengitysharjoitusten ja venyttelyn kautta. Uskon, että koska urani ei päättynyt niin kuin olisin halunnut, toimintani oli jollain lailla kapinointia. ”Mikon kanssa olemme samanhenkisiä. Laitepilates on tuonut liikunnan ilon Beatan elämään. Kotona ollessani päätin pitkästä aikaa pitää oman pienen venyttelytuokion. Minun ei tarvitse nollata aivoja Buddhan tavoin, vaan riittää, että olen läsnä hetkessä. Liikunnan kautta olen löytänyt taas itseni ja oloni on hyvä. Voin hyvin, jos pystyn olemaan itseni kanssa täysin hiljaa. Koronavuoden aikana hän löysi pehmeät lajit ja oppi nauttimaan hiljaisuudesta. Kukaan ei voi kiistää, etten tietäisi, mitä teen.” fit : 13. Kun koen, että minulla on tarkoitus ja että saan toteuttaa itseäni, elämäni on merkityksellistä ja voin hyvin. Tähän ajatukseen perustuu myös Oma hetki -konsepti, jonka olen kehitellyt Evelina Lorekin kanssa. Samalla tavalla haluan vahvistaa valmennettavieni itsetuntoa. haltaa kasvoille ja miten käteni liikkuvat. Nyt minulla on vahva halu auttaa nuoria ja lapsia. Hiljaiset venyttelyhetket ja kä velyretket ovat tärkeitä, koska silloin saan vain olla ilman puhelinta, televisiota tai keskusteluja. Vaikka en puhunut, suunnittelin asioita mielessäni. Olen valmentaja, joka uskoo ja kannustaa. Siksi kaikki vetämäni treenit päättyvät hetkeen, jossa kehutaan. Aiemmin en ollut koskaan hiljaa. Se on näin jälkikäteen ajateltuna surullista. Treeneissä näkyy erilaisia tunteita, joista on osattava keskustella nuorten kanssa. Valmentamisen kautta olen huomannut, ettei tehtäväni ole opettaa pelkästään tekniikkaa, vaan työhöni kuuluu paljon läsnäoloa. Olin tähdännyt olympialaisiin kymmenvuotiaasta kaksikymppiseksi, ja kun tavoitteita ei enää ollut, en enää pitänyt hyvinvoinnistani huolta. VA A TT EE T H O U SU T C R A FT , TO PP I B JÖ R N B O R G . Vaikka olin tehnyt kaikkeni, ei se riittänyt. Hyvinvointi tarkoitti minulle pit kään suorittamista: rääkkitreenejä ja pitkiä lenkkejä. Järjestämme ohjattuja hetkiä Instagramissa ja myöhemmin myös tapahtumia, joihin kutsumme eri alojen ammattilaisia pitämään luentoja tai vetämään harjoituksia. Sain mennä, bilettää ja riehua, joten enää sille ei ole tarvetta. Koronan alettua minulle jäi paljon aikaa. Kun lopetin urani taitoluistelijana, liikkumiseeni tuli pitkä tauko
Anna lantion pudota alas. Venytys avaa pieniä mutta usein tukossa olevia lihaksia. Tuo molemmat kädet seinälle vartalon eteen niin, että kämmenet ovat vastakkain oikean polven kohdalla. Paina kainaloa kohti seinää, kunnes tunnet venytyksen myös käsivarren takaosassa, oikeassa ojentajassa. Tee sitten sama vasemmalle puolelle. KOTIT R EEN I 2. Pysy asennossa 30–60 sekuntia. Palauta käsi takaisin oikean polven päälle isolla kaarella ja toista liike. Tee 8–10 kaarta rauhallisella tempolla. Varmista, että oikea polvi ja nilkka ovat päällekkäin. Suuri kaari treenaa rintarangan liikkuvuutta ja venyttää samalla lähes kaikilla kiristävää lonkankoukistajaa. Astu vasen jalka hieman irti seinästä. t : 14. SEINÄVENYTTELY TEE SEINÄN ETEEN HIEMAN TILAA JA RULLAA MATTO AUKI. Käännä kämmen kohti seinää, kun käsi on suoraan pään yläpuolella. Pohje + ojentaja Tuo oikean jalan päkiä seinää vasten ja paina kantapää lattiaan. Lonkankoukistaja + sateenkaari Käy lattialle oikea kylki seinään päin. Anna katseen seurata kättä. Piirrä oikealla kädellä mahdollisimman suuri kaari seinälle. Pidä lantio paikoillaan, jolloin ranka kiertyy rintarangasta. Käännä lantiota hieman eteen, jolloin tunnet venytyksen lonkankoukistajassa. Käänny sitten toisinpäin ja tee liike toiselle puolelle. Astu oikea jalka pitkälle eteen. Nosta oikea kyynärpää korkealle seinälle ja anna sormien levätä lapaluun yläreunalla. JALKOIHIN VOI SUJAUTTAA VILLASUKAT KEHOA HUOLTAVAN TEHOVENYTTELYN AJAKSI. Pohjelihaksen huoltaminen on erityisen tärkeää liukkailla keleillä, sillä nämä lihakset pitävät meidät pystyssä. Työnnä lantiota kohti seinää, kunnes tunnet venytyksen oikeassa pohkeessa. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN 1
Tuo pakarat kiinni seinään. Pysy asennossa 30–60 sekuntia. Anna painovoiman tehdä työ. Jos asento tuntuu epämiellyttävältä, voit myös ojentaa jalat suorina eteen. Toista liike 10 kertaa. Tunne venytys takareisissä. Lähde liu’uttamaan käsiä lähtöasennosta ylöspäin, mutta vain niin pitkälle, että pystyt pitämään hartiat, kyynärpäät, sormet ja selän kiinni seinässä. Jos haluat, voit nostaa vielä kädet pään yläpuolelle, tarttua lempeästi vasemmalla kädellä oikeaan ranteeseen ja lisätä sivutaivutuksen vasemmalle. Venytys tuntuu etureidessä. 4. V A A T T E E T: IN T E N S E D . Hermostoa rentouttavan vaikutuksen vuoksi tämä venytys sopii loistavasti vaikka sängyssä juuri ennen nukkumaanmenoa tehtäväksi. Jalat seinälle Käy selinmakuulle niin, että nostat jalat seinää vasten. Tuo pakarat ja selkä tiukasti kiinni seinään. Pysy ensin jalat kohti kattoa vähintään 60 sekunnin ajan. Risti-istunnassa saatat tuntea venytystä myös lonkkien alueella. Nosta kädet seinälle kämmenet eteenpäin ja kyynärpäät koukussa. Tässä viihtyy helposti pidempäänkin! Asento venyttää takaja sisäreisiä, voi helpottaa alaselän kipuja ja vähentää jalkojen turvotusta. Astu vasen jalka eteen. Keskity hengittämään ja nauttimaan sisäreisien ja lonkan alueen venytyksestä. t : 15. M A LL I: E LI S A H Y T T IN E N /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Seinäenkeli on paras dynaaminen venytys niska–hartiaseudulle. Vaihda jalkojen asentoa puolessa välissä. Etureisi + sivutaivutukset Tuo oikea polvi lattiaan ja sääri seinään kiinni. Pysy silloin jokaisessa asennossa esimerkiksi 10 rauhallisen hengityksen ajan. Seinäenkeli risti-istunnasta Istu seinän eteen risti-istunnassa. Tavoite on saada ojennettua kädet suoriksi kohti kattoa. Nosta ylävartalo pystyyn ja tunne venytys reiden etuosassa. Työnnä hartiat pois korvista. TEE NÄIN Lämmittele kevyesti ennen venytyksiä, jotta lihakset ovat valmiita venytyksiin. Voit tehdä kaikki liikkeet myös hengityksen tahtiin. Lähtöasennossa kyynärpäät ovat lähellä kylkiä. Nosta jalat ensin suorina ylös seinälle. 3. Toista sitten toiselle puolelle. Anna jalkojen sitten aueta ja sisäreisien venyä vielä ainakin 60 sekunnin ajan. 5. Tärkeää on, että saat pidettyä selän kiinni seinässä. Sivutaivutus tehostaa venytystä, avaa kylkeä ja tekee hyvää selkärangalle. Avaa sitten jalat auki. Venytykset saavat tuntua napakoilta, mutta muista, että kipua ei ole tarkoitus tuntea! Keskity hengittämään ja nauttimaan asennoista
Listasimme parhaat vinkit talvijuoksuun. Talvijuoksu vaatii asennetta, kesää Sinustakin talvijuoksija! JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuvat ADOBE t : 16. Talvijuoksu vaatii asennetta, kesää enemmän vaatetta ja sopivasti suunnittelua. Ulkoliikunta palkitsee kuitenkin aina
Suosi kerrospukeutumista, jolloin vaatetta voi tarvittaessa lisätä tai vähentää. Matkaa voi kasvattaa ja säähän totutella viikko kerrallaan. MITEN PUKEUTUA TALVELLA LENKILLE. Sään mukaan. Startatessa saa tuntua hieman viileältä, sillä silloin vaatetta on luultavasti sopivasti, kun keho alkaa tuottaa lämpöä. Tunnustele, mikä sopii itsellesi. Suojaa nilkat ja akillesjänteet säärystimillä tai pitkillä sukilla, vaikka lämpötila olisi vielä plussalla. Jos hengittäminen on varsinkin kovalla pakkasella kylmän ilman takia vaikeaa, tuubihuivin voi nostaa kaulalta kasvoille. Jos teet vetoharjoituksia, ota mukaan alkuja loppuverryttelyä varten ylimääräinen lämmin takki, jonka voit jättää juostessa vetojen lähtöpaikalle. Moni kuitenkin pukee liikaa vaatetta päälle. t : 17. Säärystimiä voi tarvittaessa käyttää kyynärvarsissakin, jos on kova palelemaan käsistä. Pipo tai panta suojaa päätä. Kova viima tekee ilmasta kylmemmän kuin mitä lämpömittari kertoo sen olevan. Pukeutuminen on yksilöllistä. Voit myös käyttää juoksuliiviä. Heti ei todellakaan tarvitse juosta vitosta. Talvijuoksu kannattaa aloittaa 10–15 minuutin rauhallisella lenkillä, vaikka ennen saunaa. Kovalla pakkasella pitkän alusasun päälle voi pukea lisäksi välikerroksen. Leudommalla pakkasella alle riittää merinovillainen tai tekninen pitkä alusasu ja päälle tuulenpitävä juoksuasu tai jalkoihin pelkät talvijuoksutrikoot ja yläosaksi talvijuoksupusero ja takki. Joku juoksee talvivarusteissa muutamalla plusasteella, toinen vetää lenkkiä sortseissa pakkasellakin. MITEN TALVIJUOKSUN VOI ALOITTAA, JOS ON TOTTUNUT JUOKSEMAAN VAIN KESÄLLÄ. Laita käsiin tuulenpitävät juoksuhanskat ja kovalla pakkasella villalapaset joko pelkästään tai hanskojen päälle. Tarkista ennen lähtöä lämpötila ja mahdollinen tuuli
MITEN MUUTEN KUIN KÄVELYLLÄ TAI HÖLKÄLLÄ VOI LÄMMITELLÄ. MYÖS SE VAIKUTTAA VAATETUKSEEN, JUOKSETKO RAUHALLISTA VAI KOVATEMPOISTA LENKKIÄ. Tarvitaan. Lämmittely on tärkeää erityisesti talvella, sillä se voi ehkäistä lihasrevähdyksiä ja muita loukkaantumisia. Jotkut juoksevat samoilla tossuilla kesät talvet, mutta polkujuoksukengät esimerkiksi Vibram-kitkapohjalla tai nastoitetut lenkkarit tuovat pitoa ja turvaa askeleeseen. Talvijuoksu kovalla pakkasella tai erittäin lumisella kelillä on usein alustastakin johtuen raskaampaa ja hitaampaa kuin kesäisillä ja kuivilla lenkkipoluilla kirmaaminen. TARVITAANKO ENNEN LENKKIÄ LÄMMITTELYÄ. Jos teet reippaan vauhtikestävyyslenkin tai kovempitempoisia lyhyitä (50– 400 m) tai pitkiä (500–1000 m) vetoja seisomatai kävelypalautuksilla (60 s–3 min), panosta lämmittelyyn kunnolla. Tee lisäksi koordinaatiota parantavia liikkeitä, kuten pakaratai saksijuoksua 10–20 metriä kerrallaan kävelypalautuksella muutama sarja per liike. Tärkeää on kuitenkin luottaa omaan askeleeseen, eikä alkaa hissutella lumen, sohjon tai jään takia. Jos matolla juokseminen TALVIJUOKSU VAATII HIEMAN TESTAILUA, MITKÄ VAATTEET SOPIVAT ITSELLESI MISSÄKIN LÄMPÖTILASSA. Ole fit : 18. Erityisesti talvella juoksumatto on helppo keino tehdä lyhyitä, kovatempoisia vetoja. Ennen rauhallista peruskestävyyslenkkiä tee alkuun ja loppuun 5–10 minuutin kävely tai kävelyn ja hölkän vuorottelu. Pääkallokelillä juoksutreenit voi tehdä myös kuntokeskuksen tai kunnan liikuntahallin juoksumatolla. Sykkeet voivat nousta, vaikka vauhti ei kasvaisikaan, ja moni kokee, että hengittäminen on hengästyessä hankalampaa pakkasella. Urheiluliikkeen myyjä osaa auttaa talvijuoksukenkäviidakossa ja suositella lumiseen, sohjoiseen tai liukkaaseen juoksuun sopivia kenkiä. Jos pelkäät kaatumista, nastoitetut kengät ovat hyvä vaihtoehto, mutta niilläkään ei kannata juosta koko talvea, sillä tuntuma alustaan on kova. MILLAISET KENGÄT SOPIVAT TALVI JUOKSUUN. Kävely-hölkän lisäksi voi tehdä aktiivisia liikkuvuusliikkeitä, kuten askelkyykkykävelyä yläkehon kierroilla, takareiden pumppauksia yläkehon avauksella tai vaikka karhukävelyä. JOS KELI ON LIIAN VAATIVA, MIKÄ AVUKSI. tylsistyttää, sovi lenkki treffit kaverin kanssa vierekkäisille laitteille tai kuuntele äänikirjaa. MIKSI TALVELLA JUOKSEMINEN TUNTUU VÄLILLÄ RASKAALTA
Lumen, loskan tai jään vuoksi juoksuaskel voi myös olla erilainen kuin kesällä. Kylmyys lisää energiankulutusta ja nestetasapainosta pitää huolehtia myös pakkasella treenatessa. kärsivällinen ja totuttele pakkasjuoksuun rauhassa. Pakkaa siis juoksuliiviin tai -reppuun ainakin pitkille lenkeille mukaan vettä ja energiaa. Tee siis erilaisia koordinaatioja juoksutekniikkaharjoituksia ja jumppaa nilkanja jalkaterän aluetta erilaisilla koukistusja ojennusliikkeillä. Jalkapohjia ja jalkaterän sisäsivuja on hyvä rullata esimerkiksi tennistai faskiapallolla, jolloin niiden pieniä lihaksia saa aktivoitua ja rentoutettua. MITEN VARAUTUA YLLÄTYKSIIN. Varsinkin pitkillä pakkaslenkeillä voi sattua mitä tahansa liukastumisesta kylmettymiseen, joten ilmoita mahdollisille perheenjäsenille, minne suuntaat juoksemaan. Kännykkä sekä bussikortti, jos joukkoliikennettä on, pelastavat, jos yllättäviä tilanteita osuu matkan varrelle. ASIANTUNTIJANA FYSIOTERAPEUTTI, PERSONAL TRAINER JA JUOKSU OHJAAJA PIA NYKÄNEN @RUNFORFUNPIA fit : 19. Ehdottomasti kannattaa! Jalat ovat juoksijan tärkein liikuntaväline, vaikkei laadukkaiden ja itselle sopivien sukkien ja kenkien merkitystä voi korostaa liikaa. Ne voivat jopa ehkäistä vaivoilta. Juoksun ohella liikkuvuusja voimaharjoittelua on ehdottomasti hyvä tehdä vähintään kerran pari viikossa. KANNATTAAKO TEHDÄ MUUTA TREENIÄ JUOKSUN OHELLA. Pidä mukana rahaa tai pankkikortti, jolloin tarpeen vaatiessa voit ostaa juomaa tai ruokaa, jos et ottanut niitä kotoa mukaan
Pakkanen ja viima eivät estä talvi urheilua, kun satsaat materiaaleihin ja kerrospukeutumiseen. PYSY LÄMPIMÄNÄ PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT t : 20 T Y Y LI
Luomuvillafleece sopii välitakiksi. Kari Traa Driva 59 e. Devold Tuvegga Sport Air 139 e. Merinovillasta ja tencel-selluloosakuidusta valmistetut urheiluliivit sopivat talviurheiluun. Perinnekuosi on suunniteltu vuonna 1953. 5. 7. Icebreaker Merino 200 Oasis Long Sleeve Crewe Thermal 99,95 e. 3. 4. Ruskovilla 198 e. North Outdoor Intense Pro -sukat 15,95 e. Icebreaker Cool-Lite™ Merino Anatomica Seamless Sport Bra 59,95 e. Vahvan tuen antavissa liiveissä on villavuorelliset rintakupit. 6. Ohut villaneulos sopii ympärivuotiseen käyttöön. Ohuet ja lämpimät urheiluvillasukat. Aklima DesignWool Marius Longs 125 e. Pierre Robert Sport Collection Wool 23,95 e. 10. Eettisesti tuotettu, mulesing-vapaa merinovillapaita. 8. Jakkikuitu ja villa säilyttät lämmön. Kari Traa Voss Wool Pant 159 e. 2. North Outdoor Intense Pro 150 -t-paita 49,95 e. 3 1 1. 9. Merinovillapaidan voi kääntää: sileä puoli sopii hikoiltaessa, kohokuvio pakkaselle. Merinovillasta ja kierrätetystä polyesterista valmistetut alushousut. 2 6 10 4 8 9 5 7 VI LL AA PA KK AS IL LE fit : 21
Hengittävät ja kosteutta siirtävät alushousut. Villan ja teknisten materiaalien sekoitus pitää kuivana ja lämpimänä. Villan, polyesterin ja tencelin sekoitteesta valmistettu aluspaita soveltuu hikitreeniin. Röhnisch Siena 24,95 e/2 kpl. Saumattomat, kierretystä polyamidista valmistetut urheiluliivit sopivat keskitehoiseen treenaamiseen. Active Dry -materiaali joustaa ja siirtää hyvin kosteutta iholta. Craft Core Dry Baselayer 40 e, osa settiä. 2. 7 2 6 1 5 3 4 8 9 10 TE KN IS ET KU ID UT HI KI TR EE NI IN fit : 22. Kaksikerroksinen tekninen kangas pitää kuivana ja lämpimänä. 6. Hengittävät liivit antavat keskivahvan tuen. 8. Kevyt, kierrätetystä polyesteristä valmistettu fleecetakki hengittää ja on helppo kaivaa repusta, kun viima iskee. Halti Free Recy Seamless 39,90 e. 3. Dæhlie Performance Tech 69 e. Casall Sculpture Intense Sports Bra 39,90 e. Röhnisch Rosie Seamless Sports Bra 49,95 e. Salomon Canvas Knee 18 e. North Face Diablo Fleece Jacket 100 e. 7. 1. Craft Merino 240 Zip 90 e. 5. 9. Naisten kerrastohousut sataprosenttisesti kierrätetystä polyesteristä. Muotoon ommellut sukat pitävät jalat lämpiminä. Helly Hansen Lifa Graphic Crew 50 e. 4. 10
Välikerros on aluskerrosta paksumpi välikerrasto. . Kuorikerroksen tehtävä on suojata tuulelta ja kosteudelta mutta samalla hengittää. Paitojen pitäisi olla riittävän pitkiä ja housujen korkeavyötäröisiä, jotta selkään ei muodostu kylmäsiltaa. Lopuksi päälle puetaan kuorivaatteet. ASIANTUNTIJA: KAROLIINA BORODAVKIN, NORTH OUTDOOR KERROSPUKEUTUMISEN ABC fit : 23 T Y Y LI. . . Herkkäihoisen kannattaa kiinnittää huomiota merinovillaneuloksissa käytettyyn mikroniluokkaan: Normaalilla iholla 19.2 mikronin kuitu on kerrastossa mukava ja erittäin hieno 17.2 mikronin kuitu ei kutita herkälläkään iholla. Lisää lämpöä tuovat esimerkiksi merinovillaiset bokserit. Yhteensopivat joustavat ja ohuet kerrokset mahdollistavat liikkumisen paremmin kuin yksi paksumpi kerros. . Merinovilla on myös pehmeän tuntuinen ihoa vasten. . Kun valitsee keskenään toimivat kerrosmateriaalit ja vaatteet, pysyy varmasti lämpimänä ja kuivana kaikissa olosuhteissa. Pakkasilla merinovilla on varma valinta, sillä se eristää lämpöä, siirtää kosteutta ja hengittää. Lisäksi se pitää välikerroksiin sitotutuneen lämmön sisällä. Myös bambu sopii herkälle iholle. . Aluskerrokseen kuuluu aluskerrasto sekä lyhythihainen paita. Tällainen on esimerkiksi puuvilla. . Tekokuidut siirtävät useimmiten tehokkaasti kosteutta, mutta niiden kyky sitoa lämmittävää ilmaa on huono. . Hyvän välikerraston neuloksen on oltava joustava, jotta se on helppo pukea istuvamman aluskerraston päälle. Merinovilla on luonnostaan antibakteerinen materiaali, joka pitää hajut loitolla. Kun alusja välikerrastoyhdistelmä istuu täydellisesti yhteen, on helppo liikkua. . Materiaalit, jotka eivät siirrä kosteutta pois iholta aiheuttavat nopeasti kylmäntunteen. Kuorikerroksen vaatteiden pitäisi olla riittävän isokokoiset, jotta alle mahtuu hyvin välikerroksia. Kerrospukeutumisessa puhutaan alus-, välija kuorikerroksesta. Välikerroksen tehtävä on lämmittää, hengittää ja siirtää kosteutta edelleen ulospäin läpi kuorikerroksen.
Rakkaudesta lajiin ”Se tunne, kun… saa kiitää jään päällä.” fit : 24 R AKK AU D ESTA L A J I I N
Hankin kuitenkin pian omat välineet eli monoihin kiinnitettävät luistimet. Harrastuksina lajit ovat hyvin samanhenkiset. Jos aukon päälle on vielä satanut lunta, avantoa ei huomaa ja siitä mulahtaa läpi. Osa käyttää luisteluhiihtomonoja, mutta minusta ne ovat kävelytaipaleilla liukkaat. RETKILUISTELU ON laji, johon hurahtaa. Samalla oppii tarkkailemaan luontoa. Muutenkin luistelupäivinä herätään viiden kuuden aikaan, pakataan eväät ja ollaan rannalla kahdeksalta, kun alkaa olla valoisaa. Tämä on laji, jossa haltioituu. ANU PIIPPO kuva DANIEL NIITTYMÄKI RETKILUISTELUSSA YHDISTYVÄT luontoelämys, retkeily ja liikunta. Mukana on heittoköysi ja kaulassa roikkuvat naskalit, joiden avulla voi punnertaa ylös jäistä. Silloin hyvän jään keskellä voi olla aukko, jonka päällä on riitettä. Varsinkin alkuja loppukaudesta energiaa kuluu jään tarkkailuun. Rakkaudesta lajiin ”JÄIHIN PUTOAMISTA HARJOITELLAAN JOKA KAUSI.” fit : 25. Jokainen luistelupäivä on erilainen, sillä jää on joka kerta erilainen samalla järvelläkin. VARSINKIN ALKUKAUDESTA käydään jäitä etsittäessä läpi pieniä lampia. Muu maailma unohtuu, kun Pia Hytönen, 50, lähtee retkiluistelemaan. Putoamista harjoitellaan joka kausi, jotta muistaa, miten pelastautuminen tapahtuu. Myös polvisuojista on apua, sillä luonnonjäät ovat usein epätasaisia. Retkiluistelussa sattuu kuitenkin yllättävän vähän vahinkoja, koska ennen jäille lähtemistä on pitänyt ottaa huomioon monta asiaa. Ensimmäisellä kerralla käytin tavallisiin kenkiin kiinnitettäviä luistimia. Silloin, kun pilvet heijastuvat kirkkaan jään pinnasta, tuntuu kuin lentäisi. Harrastajat kyttäävät säätilaa ja sitä, päästäänkö luistelemaan. MONI RETKILUISTELIJA on myös meloja eli samoilla seuduilla käydään kesällä melomassa ja talvella retkiluistelemassa. Mittatikulla jään paksuudesta saadaan tarkka tieto – jos jäätä on vähintään viisi senttiä, asiat ovat yleensä hyvin. Tärkein niistä on se, että jäälle ei koskaan mennä yksin. Retkiluistelua kokeilin ensimmäisen kerran muutama vuosi sitten Nurmijärven Ladussa, jossa harrastin melontaa. Silloin on ihan tavallista rämpiä päivän aikana metsässä kilometritolkulla. JOKAINEN PÄIVÄ LUISTIMILLA ON ERILAINEN LUISTELLESSANI UNOHDAN kaiken muun. En olisi ikinä osannut ajatella, miten paljon hauskaa opittavaa tässä on. Mukana pitää olla jääsauvat, joilla tutkitaan jään paksuutta. Omat mononi ovat retkeilytyyliset, joten niillä voi kävellä hyvin maastossa. OLEN LUISTELLUT järven jäällä tavallisilla luistimilla ihan pienestä pitäen. Itse en ole vielä pudonnut jäihin muuten kuin vapaaehtoisesti. PAHIMPIA OVAT tuuliavannot. Reppuun on pakattu vesitiiviisti pyyhe ja vaihtovaatteet. Kun palataan kotiin, on taas pimeää
OTA HAASTE VASTAAN! MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN KOKO KROPAN KAHVAKUULATREENI fit : 26 KU U K AU D EN T R EEN I. ERITTÄIN TEHOKAS JA MONIPUOLINEN KAHVA KUULA TUO LISÄPOTKUA HARJOITTELUUN
Vie toinen jalka pitkälle eteen. Vaihda sitten jalka. Lämmittele ennen treeniä 10 minuuttia. Huomio, että polvi ei saa mennä varvaslinjan yli. Pidä kuula sylissäsi kyykkyyn mennessä ja työnnä se voimakkaasti pääsi yläpuolelle kun nouset ylös. Ota kuula syliin ja lähde viemään etummaista jalkaa kyykkyyn. . Työnnä itsesi takaisin ylös ja toista liike yhteensä 10 kertaa. Tee liikkeet kiertoharjoitteluna, tee yhteensä 3 kierrosta. 1/ KYYKKY + TYÖNTÖ Asetu leveään haara-asentoon niin, että polvet ja varpaat ovat hieman ulkokierrossa. TREENAA NÄIN . Treenaa 2 kertaa viikossa, jotta saat tuloksia. 2/ BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY Aseta toinen jalka korokkeelle, esimerkiksi steppilaudalle tai kotona vaikka sohvalle tai jakkaralle. Liikkeessä työssä ovat etureidet ja pakarat. Toisto: 10 kertaa Liike vahvistaa sekä etuettä takaresiä ja hartialihaksia. Pidä minuutin palauttelu, ennen kuin siirryt seuraavalle kierrokselle. . fit : 27. Ota kahvakuula käsiisi "väärinpäin", eli niin, että pohja osoittaa ylös.
Pidä asento 15?30 sekuntia ja vaihda sitten puolta. 4 NOSTO NOSTOA NOSTO LIIKETTÄ LIIKETTÄ. Jos tämä on vaikeaa, voit laittaa alemman jalan polven lattialle. fit : 28. Jalat ovat suorina sivulla. Koeta sitten nostaa päällimmäinen jalka hallitusti ylös. Työssä ovat vinot ja syvät vatsalihakset sekä käsivarren lihakset. 3/ SIVULANKKU Aseta kuula lattialle ja asetu sen päälle sivulankkuun niin, että tartut alemmalla kädellä kuulan kahvasta ja nosta ylempi käsi kohti suoraan ylös. Muista hyvä keskivartalon tuki äläkä päästä lantiota notkahtamaan alas
Liike vahvstaa keskivartalon lihaksia. Lähde viemään kuulaa vartalon ympäri noin navan korkeudella. Nosta kuula syliisi alavatsan päälle tai hieman alemmas. Purista pakarat voimakkaasti yhteen. Seiso suorana ja jännitä keskivartalon lihakset. 5/ LANTIONNOSTO Asetu selinmakuulle lattialle. Muista pitää hyvä tuki keskivartalossa koko ajan. Tuo hallitusti pakarat takaisin lähelle lattiaa ja toista uudestaan. Tasapaino pysyy, kun etsit katseella kiintopisteen. Tee 15 toistoa Liikkeen aikana työssä ovat pakaralihakset. fit : 29 KU U K AU D EN T R EEN I. Lähde viemään lantiota mahdollisimman ylös. Toista 10 kierrosta/suunta ja vaihda sitten suuntaa. K U V A U S PA IK K A E LI X IA E S P O O N LA H T I 4/ KUULAN PYÖRITYS Ota kuula käteesi. Nosta sitten toinen jalka hieman irti lattiasta
VAALI HERMOSTOSI TASAPAINOA MIRJA AARNIO kuvat ADOBE t : 30
Se säätelee monia elimistön toimintoja, kuten sydämen ja lihasten toimintaa, hengitystä, lämmönsäätelyä ja aineenvaihduntaa. SEURAUKSENA VOI OLLA ITSEÄÄN RUOKKIVA KIERRE. MIRJA AARNIO kuvat ADOBE I hmisen hermosto jakaantuu somaattiseen eli tahdonalaiseen hermostoon sekä autonomiseen eli tahdosta riippumattomaan hermostoon. Kun treenaamme tai teemme vaativaa työprojektia, sympaattinen hermosto on aktiivinen ja parantaa kehon energiantuotantoa ja suorituskykyä. Ylivireystila syntyy kuormituksesta Kun sympaattinen ja parasympaattinen hermosto ovat tasapainossa, ne toimivat nätisti yhteis työssä: kun toinen aktivoituu, toinen passivoituu. Lehtosen mukaan autonominen hermosto ajautuu LIIAN KOVA TREENAAMINEN JA STRESSI ILMAN RIITTÄVÄÄ PALAUTUMISTA KUORMITTAVAT AUTONOMISTA HERMOSTOA JA SAATTAVAT SAADA SEN EPÄTASAPAINO ON. Tasapainotila on kuitenkin jatkuvaa köyden vetoa, ja joskus toinen saa siinä yliotteen. Parasympaattinen hermosto sen sijaan auttaa palautumaan ja rauhoittaa elimistön toimintoja. Kun parasympaattinen hermosto aktivoituu, sydämen syke alenee, hengitys tasaantuu ja mieli rauhoittuu. Somaattinen hermosto vastaa muun muassa tahdonalaisista liikkeistä, ja sitä pitkin kulkeutuu keskushermostoon informaatiota aistinelimistä. Autonominen hermosto muodostuu sympaattisesta ja parasympaattisesta hermostosta. – Liiallinen henkinen tai fyysinen kuormitus ja palautumisen puute saattavat aiheuttaa sen, että sympaattinen hermosto jää ikään kuin aktiiviseksi päälle ja keho pysyy pitkittyneesti ”taistele tai pakene” -tilassa, sanoo liikuntafysiologi Elias Lehtonen Helsingin Urheilulääkäriasemalta. t : 31
Uniongelmien lisäksi epätasapainotila voi aiheuttaa muun muassa lisääntynyttä yöhikoilua tai päinvastoin hikoilemattomuutta treenatessa, sydämen tykyttelyä, kohonnutta leposykettä tai sitä, ettei syke nouse kunnolla kovaa liikkuessa. Tällöin hermoston toiminnan korjaantuminen voi viedä hyvinkin kauan. t : 32. Hermoston ylivireystila heikentää unen laatua, mikä vaikeuttaa entisestään palautumista. Mutta jos se alkaa muuttua selkeästi siten, että huonoja päiviä on enemmän kuin aiemmin, on syytä tarkastella tilannetta. Opi tunnistamaan hermoston signaalit Hermoston epätasapainoiseen toimintaan liittyviä signaaleja voi oppia tunnistamaan. Pitkittyessään epätasapaino voi johtaa ylirasitustilaan, jossa suorituskyvyn heikentyminen saattaa aiheuttaa uupumista niin töissä kuin vapaaajallakin. Ehdinkö palautua eli nukkua ja levätä sekä syödä riittävästi. Teenkö kaiken täysillä omat jaksamiseni rajat jatkuvasti ohittaen. epätasapainotilaan esimerkiksi silloin, kun työstressi on jatkuvaa ja kun sen päälle treenaa kovaa eikä aikaa palautumiselle ole riittävästi. Silloin parasympaattinen hermosto ei pääse tekemään tehtäväänsä. Yksi on oman suorituskyvyn seuranta. Seurauksena voi olla itseään ruokkiva kierre, joka pitkittyessään uuvuttaa, laskee suorituskykyä ja sekoittaa elimistön toimintoja. Se voi vaikuttaa myös mieleen: olo on hermostunut, ahdistunut ja jopa masentunut. Elias Lehtonen sanoo, että signaalien seuraamisessa on kolme tärkeää elementtiä. – On normaalia, että suorituskyky vaihtelee. Onko treenin intensiteetti liian suuri. Toinen, mitä kannattaa seurata, on syke ja sen vaihtelut, joiden muutoksista voi huomata HERMOSTON TOIPUMISTA AUTTAA, ETTÄ OPETTELEE LUKEMAAN KEHON JA MIELEN SIGNAALEJA
Kun kerroin juoksukavereilleni, että jalkani ovat treeneissä aina betonia monen kilometrin ajan, he olivat ihmeissään. Sitä ikävöin paljon. Hakeuduin urheilulääkärille. Jo kymmenen vuotta sitten aloin nukkua huonosti työstressin vuoksi. Siksi on hyvä oppia tunnistamaan oma sykevälivaihtelu, sykkeen nousu sekä leposyke, joka on hyvä mittari sille, pääseekö parasympaattinen hermosto toimimaan niin kuin pitää. Ehkä jonain päivänä pääsen vielä juoksemaan taas porukassakin.” mahdollisen autonomisen hermoston epätasapainon. Olin jääräpää enkä noudattanut ohjetta, sillä seuran juoksutreenit olivat minulle tärkeitä. Nyt voin paremmin kuin koskaan. Painoni nousi, unettomuus paheni eikä mikään huvittanut. Työnohjaaja ja seksuaaliterapeutti Karoliina Vuohtoniemi, 38: ”PAHIMMILLAAN PELKKÄ JUOKSU-SANA AKTIVOI SYMPAATTISTA HERMOSTOANI” ”Olen aina liikkunut paljon: juossut, pyöräillyt, uinut. Kaksi vuotta sitten juoksin ensimmäisen maratonini ja se oli täydellistä alusta loppuun. Aloin vaalia säännöllistä ruokavaliota ja pyrin – viimeinkin – rauhoittamaan illat. Stressiäni olen työstänyt liikkumalla paljon – huonoista yöunistakin huolimatta. Jos syytä ei löydy, voi olla hyvä idea lähteä purkamaan tilannetta liikuntalääketieteeseen erikoistuneen lääkärin kanssa. Kolmanneksi: seuraa omia tuntemuksiasi. Jos se alkaa nousta, voi olla, että keho ei palaudu riittävästi. Ja jos oireet jatkuvat vielä viikkojenkin jälkeen, kannattaa mennä lääkäriin varmistamaan, ettei kyse ole jostain muusta, esimerkiksi kilpirauhasen toiminnan häiriöistä tai raudanpuutteesta, joka voi myös edesauttaa ylirasitustilan syntymistä. Juoksusta luopumisessa vaikeinta on ollut se, että siihen vahvasti liittyvä sosiaalinen elämä juoksuporukassa jäi kokonaan elämästäni pois. Kevennä treeniä muutamaksi viikoksi. Minulle sanottiin, että olisi hyvä jättää kaikki iltatreenaaminen pois. Jätä intensiiviset harjoitukset pois ja tee vain peruskestävyystreeniä – tai sitten pidä ihan kunnollinen tauko ja keskity rauhalliseen liikuntaan, kuten kävelyyn. Hänen kehotuksestaan laitoin juoksemisen tauolle kokonaan, sillä kevytkin juokseminen sai sympaattisen hermostoni kuormittumaan. Onko treenaamisesta kadonnut ilo ja hyvä olo. Vuosi sitten juoksutreeneissä kaaduin kesken kaiken maahan. Rauhoita illat ja pidä huolta siitä, että ehdit levätä ja syödä tarpeeksi. Jos se ei nouse kovassakaan rasituksessa, on hermoston toiminnassa todennäköisesti jonkinlainen epätasapaino. Kampesin itseni ylös ja jatkoin loppuun sillä seurauksella, että minut piti lopulta taluttaa autoon kotimatkalle. Olen edelleen varovainen, mutta pystyn taas juoksemaan kevyesti, nukun paremmin kuin vuosikausiin ja jaksan asioita. Jos huomaat näitä signaaleja, ota aikalisä. En myöntänyt tilaani, sillä välillä treenaaminen tuntui hyvältä. On hyvä seurata myös sitä, nouseeko syke treenatessa normaalisti. Myöhemmin kuulin lääkäriltä, että hermoston ylikuormittuminen oli sekoittanut aineenvaihduntani, mikä hidasti juoksun käynnistymistä. – Aktiivisen liikkujan on hyvä tsekata aamun leposyke silloin tällöin. Minulla oli jatkuvasti ja pitkään ahdistava tunne rinnassa, fyysisesti ja henkisesti. Kävin aikoinaan unitutkimuksissa, joissa todettiin, että hermostoni käy ylikierroksilla. JUTTUA VARTEN ON HAASTATELTU MYÖS LIIKUNTALÄÄKETIETEESEEN ERIKOISTUVAA LÄÄKÄRIÄ JULIA JÄRVIMÄKEÄ HELSINGIN URHEILULÄÄKÄRIASEMALTA. Murehditko jatkuvasti ja ajatukset kiertävät kehää. K U V A K A R O LI IN A V U O H TO N IE M I fit : 33. Aloin kävellä metsässä koirien kanssa, ja sain myös käydä välillä uimassa ja salilla, sillä totaalinen stoppi liikuntaan olisi sekin voinut lisätä kehon hätätilaa. Onko unenlaatu huonontunut tai onko kehon toiminnassa muutoksia. Aavistin kuitenkin, että jotain on pielessä. Jalat puutuivat lenkillä, nestettä kertyi sormiin ja nilkkoihin, leposyke ja treenisyke olivat korkeat – paitsi silloin, kun juoksin kovaa, jolloin se ei noussutkaan. Melkein pelkkä sana juoksu aktivoi sitä
juhlavuosi 25. TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona
Erityisen trendikästä teemaailmassa juuri tällä hetkellä on puerh-tee. Sulapac-pilli, 100 kappaleen pakkaus 19,90 e, verkkokauppa.com. Aina suositun vihreän teen rinnalle on nousemassa valkoinen tee. Suomessa kehitetyt puupohjaisesta materiaalista valmistetut pillit ovat mikromuovittomia ja biohajoavia. Teen suosio on teetä myyvien kauppojen mukaan kasvanut viimeisen vuoden aikana sekä kotoilubuumin myötä. ”Teen valmistaminen tarjoaa miellyttävän meditatiivisen tauon”, sanoo Teen Ystävien puheenjohtaja Petra Tandefelt. Päivää vietetään tänä vuonna kuudetta kertaa, tällä kertaa teemalla ”teen juhlaa”. ANU PIIPPO LÄHDE: TEEN YSTÄVÄT RY, TEEJUOMIEN KÄRJESSÄ ON NYT PUERH-TEE. Teetä nautitaan myös yhä enemmän ruokajuomana ja jopa juhlajuomana esimerkiksi viinin sijaan. fit : 35. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA TEEN OMA PÄIVÄ T iesitkö, että helmikuun kuudes päivä on valtakunnallinen Teen päivä. Kiinasta Yunnanin maakunnasta tuleva puerh on tumma tee, jota ei ole monen muun teelaadun tapaan hapetettu vaan se on fermentoitua eli maitohappokäytettyä. Sillä uskotaan siksi olevan erityisen paljon terveysvaikutuksia
Sitrukset sellaisenaan tai jälkiruokana ovatkin tuttu juttu, mutta ne tuovat raikasta lisämakua myös risottoon, kalaan ja kuumiin juomiin. Risoton valmistumiseen kuluu tunnin verran aikaa, mutta lopputulos on vaivan arvoinen. Aurinkoa lautasella ja lasissa t : 36 R ESEPTIT. Talvi on sitrus hedelmien aikaa
5 dl romainesalaattia suolaa mustapippuria 1. Valmista kasvisliemi pakkauksen ohjeen mukaan. 3. 6. Nosta risotto levyltä ja sekoita joukkoon raastettu parmesaani sekä suolaa ja pippuria maun mukaan. Mausta suolalla ja pippurilla. Puolita kurkku pituussuunnassa ja poista siitä siemenet teelusikalla. Sekoita joukkoon appelsiinija greippimehut. Jätä loppu kastike omaan tarjoiluastiaansa ja lisää tarvittaessa. Lisää riisiin kauhallinen kuumaa kasvislientä. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 553 KALORIA 11,2 G PROTEIINIA 88,4 G HIILIHYDRAATTEJA 13,0 G SOKERIA 17,2 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,0 G 3,0 G KUITUA 1,0 G SUOLAA GREIPPIK ALA UUNISSA Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia 1–1 ½ dl lehtipersiljaa 1 dl rakuunaa 2 dl maustamatonta vähärasvaista jugurttia 2 rkl kylmää vettä 4 nahatonta kalafileetä (esim. Kuumenna uuni 180 asteeseen. 4. Leikkaa sipuli hienoksi. Kypsennä fileitä uunissa 12–15 minuuttia. Paloittele greipit lohkoiksi ja nosta ne kulhoon. Lisää sipuli ja hyppysellinen suolaa. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 390 KALORIA 42,2 G PROTEIINIA 18,2 G HIILIHYDRAATTEJA 5,0 G SOKERIA 16,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,6 G 2,9 G KUITUA 0,8 G SUOLAA Valkolihainen kala ja greippi sopivat hyvin yhteen. kuhaa tai ahventa) 4 rkl oliiviöljyä 1 greippi 1 punainen greippi 1 kurkku n. 3. Mausta suolalla ja pippurilla. Leikkaa kurkku puolikuun muotoisiksi viipaleiksi ja lisää ne greipin palojen sekaan. Nosta kulhoon. Hakkaa yrtit pieneksi silpuksi ja soseuta ne esim. 2. Kuori veriappelsiini ja leikkaa se kiekoiksi. Peitä astia ja siirrä se kylmään odottamaan tarjoilua. Kuumenna öljyä padassa. Pidä liemi kuumana. Tee jugurttikastike ensin, jotta sen maut ehtivät tasaantua. 5. Kasvislientä voi jäädä yli. Aseta filee leivinpaperipalan keskelle ja ripottele päälle oliiviöljyä. monitoimikoneessa jugurtin ja veden kanssa. Jatka liemen lisäämistä samaan tapaan 25–30 minuuttia, kunnes risotto on kermaista ja siinä on jäljellä vielä hiukan purutuntumaa (al dente). Poista kalafileistä ruodot. Nosta kaikki neljä nyyttiä uunipellille. Jaa risotto tarjoiluastioihin ja koristele annokset. 2. Annostele kulhosta salaattia lautaselle ja nosta lautaselle myös kalafilee. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O RISOTTO AGLI AGRUMI (SITRUSRISOTTO) Neljälle Valmistusaika 1 tunti 1 sipuli 1 pieni appelsiini 1 pieni greippi 4 rkl oliiviöljyä (extra-virgin) 3 ½– 4 dl arborioriisiä 1 ½ l kasvislientä 1 dl raastettua parmesaania 10–12 ruohosipulin vartta 1 veriappelsiini suolaa mustapippuria 1. Anna kypsyä 3–4 minuuttia, kunnes nesteen määrä padassa on vähentynyt puoleen. 7. Kääri nyytti tiukaksi kirje kuoreksi. Lusikoi annoksen päälle ensiksi valmistamaasi jugurtti–yrttikastiketta. 6. Nosta pelti uunista ja siirrä se syrjään jäähtymään. Anna hautua 6–7 minuuttia, kunnes sipuli on pehmennyt. Leikkaa ruohosipulin varret viistosti lyhyemmiksi. Sekoita, kunnes liemi on imeytynyt. Leikkaa leivinpaperista neljä niin suurta neliötä, että fileet voi kääriä niiden sisään. Kuori greipit ja poista niistä valkoiset kalvot. 5. Purista appelsiinin ja greipin mehut talteen. Lisää pataan riisi ja kypsennä sekoittaen 3–4 minuuttia. Työskentele kulhon päällä, jotta hedelmän mehu saadaan talteen. 4. fit : 37
Nostele appelsiiniviipaleet annosten päälle juuri ennen tarjoilua. SITRUSSALA ATTI AVOK ADON, MANGOLDIN JA FETAN KERA Neljälle Valmistusaika 15 minuuttia 1 kypsä avokado 1 vaaleanpunainen tai punainen greippi 2 appelsiinia 1/2 punasipuli 1/2 granaattiomena 100 g punaista mangoldia 70 g fetaa 70 g kivettömiä mustia oliiveja 2 rkl oliiviöljyä (extravirgin) suolaa mustapippuria 1. Huuhtele mangoldin lehdet. Jaa salaatti lautasille ja tarjoa heti. viipaloi avokadot. 2. 4. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 266 KALORIA 5,6 G PROTEIINIA 21,5 G HIILIHYDRAATTEJA 8,0 G SOKERIA 19,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,3 G 6,7 G KUITUA 0,7 G SUOLAA VEGA ANINEN SITRUUNA– LIMETTIJÄLKIRUOK A Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia + jäähdytysaika 4 tuntia Jälkiruoka: 1 dl vastapuristettua sitruunamehua (noin 3 sitruunaa) 1 ¼ dl vastapuristettua limettimehua (noin 4 limettiä) ½ dl vaahterasiirappia 2 pientä kypsää avokadoa 2 keskikokoista banaania hyppysellinen merisuolaa Tarjoiluun: 2 veriappelsiinia 1 pieni appelsiini 100 g vegaanista granolaa (valinnainen) Noin 1 dl vegaanista lime curdia (valinnainen) 1. Sekoita vajaan minuutin ajan. Halkaise ja kuori avokado ja poista siitä kivi. Kun tarjoiluaika lähestyy, kuori appelsiinit ja viipaloi ne ohuiksi kiekoiksi. Leikkaa avokado ohuiksi viipaleiksi. Työskentele kulhon päällä, jotta saat irtoavan mehun talteen. Jaa jälkiruoka kulhoihin, peitä ne ja siirrä viileään neljäksi tunniksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 308 KALORIA 3,5 G PROTEIINIA 50,9 G HIILIHYDRAATTEJA 31,4 G SOKERIA 13,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,9 G 10,0 G KUITUA 0,1 G SUOLAA fit : 38 R ESEPTIT. Purista sitruunoista ja limeteistä mehut. Kuori ja viipaloi myös punasipuli. Sekoita. Mausta suolalla ja pippurilla. Pilko banaanit. 2. 3. Lisää avokadon ja greippija appelsiinilohkojen sekaan kulhoon punasipuli, granaattiomenan siemenet, mangoldi, murennettu feta, oliivit ja oliiviöljy. 2. Irrota lohkot. Poista granaattiomenasta siemenet. Kuori greippi niin, että hedelmälohkoja peittävä kalvo lähtee irti. Jos haluat, voit koristella ne vielä vegaanisella granolalla ja lime curdilla. 4. Nosta avokadoviipaleet kulhoon. Toimi samoin appelsiinin kanssa. Yhdistä ainekset esimerkiksi monitoimikoneessa. Puolita, kuori ja Tämä jälkiruoka valmistuu lähes kokonaan hedelmistä. 3
Granaattiomenan siementen poistaminen on tämän reseptin työläin vaihe. Tapoja on monia. Kokeile niiden irrottamista veden alla! fit : 39
Lisää hunajaan halkaistu vaniljatanko. Lämmitä hunajaa pienessä kasarissa, kunnes se muuttuu Kiivi–sitrussalaatti on helppo ja näyttävä jälkiruoka. Hedelmäviipaleiden on hyvä olla suunnilleen yhtä paksuja. nestemäiseksi. Viipaloi kiekoiksi. Kuori appelsiinit ja greippi ja irrota valkoiset kalvot sahalaitaisella veitsellä. Ripottele päälle kanelia ja tarjoile. 2. 3. Siihen tarvitaan vain kuusi raakaainetta. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 109 KALORIA 1,3 G PROTEIINIA 28,2 G HIILIHYDRAATTEJA 18,2 G SOKERIA 0,3 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,0 G 4,0 G KUITUA 0,0 G SUOLAA t : 40. Asettele hedelmät lautaselle ja kaada päälle vaniljalla maustettu hunajaliemi. Kuori ja viipaloi kiivi. KIIVI–SITRUSSALA ATTI HUNAJA–VANILJALIEMESSÄ Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 2 rkl hunajaa 1 vaniljatanko 2 isoa appelsiinia 1 vaaleanpunainen greippi 2 kiiviä 1/2 tl jauhettua kanelia 1. Käännä lämpö pois ja anna vaniljatangon liota ainakin 15 minuuttia
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 38 KALORIA 0,1 G PROTEIINIA 10,7 G HIILIHYDRAATTEJA 9,2 G SOKERIA 0,0 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,0 G 0,1 G KUITUA 0,0 G SUOLAA fit : 41 R ESEPTIT. KUUMA SITRUUNAJUOMA Kahdelle Valmistusaika 5 minuuttia 2 sitruunaa 4–5 timjaminoksaa 1 rkl hunajaa (tarvittaessa lisää tarjoiluun) 5 ½ dl vettä 1. Purista toisen sitruunan mehu kattilaan. Kuumenna varovasti keskilämmöllä, kunnes hunaja on sekoittunut nesteeseen. Sitruuna, timjami ja hunaja voivat auttaa myös tulehdusten pitämisessä loitolla. 3. Kuori ja viipaloi toinen sitruuna viipaleiksi ja nosta viipaleet kattilaan. Kaada juomaa laseihin ja tarjoile heti. 2. Lisää timjaminoksat, hunaja ja vesi
ASUU Helsingissä miehensä, 9-vuotiaan tyttärensä ja kultaisennoutajan kanssa. KUUNTELEN, MITÄ KEHONI HALUAA PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN ja ADOBE Virpi Mikkonen, 40 Hyvinvointialan yrittäjä ja ruokakirjailija. HARRASTAA Luontoilua UNELMOI Talosta meren rannalla — vanelja.com @vanelja M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 42. Seuraava kirja julkaistaan huhtikuussa
Ryhdyin et simään tietoa ja jätin ruokava liostani pois valkoisen sokerin, gluteenin, maidon ja alkoholin. Kaksikymppisenä ryhdyin uu destaan kasvissyöjäksi, mutta en juurikaan kiinnittänyt huo miota ruoan terveellisyyteen. O to parani. Kolme vuotta sitten aloin saada outoja oireita; minul la oli kuumia aaltoja, kuu kautiseni jäivät pois, kärsin unettomuudesta ja rytmihäiri öistä. Lääkäri epäili ennenai kaisia vaihdevuosia ja ehdotti hormoni korvaushoitoa. 11 kas visruokavuoden jälkeen, ja se tuntui oikealta valinnalta. Anervankukkateetä. Kärsin vatsa ja ihoongelmista, joihin ei löytynyt tutkimuksissa mi tään selkeää syytä. Pinnalla ravintohiivahiutaleita. Inspiroiduin muutok sesta ja perustin ensimmäisen blogini Kiitos hyvää jakaakseni tietoani muillekin. Olin syönyt paljon roskaruokaa ja viettä nyt aikaa bilettäen. Kun tulin raskaaksi, iski hir veä lihan himo, ja annoin itsel leni luvan syödä lihaa. M A N T E L I , S I E M E N JA PÄ H K I N ÄVO I T Maustan niillä puuroni, sivelen leivän päälle tai lorautan jogurttiin. Lisäksi salaatinlehtiä, fetaa ja yrttejä. Kiinnostuin kasvisruokailusta jo yläasteella eettisistä sysitä, mutta kokeilu jäi lyhyeksi. len kulkenut pitkän mat kan löytääkse ni tasapainoi sen, minulle sopivan ruo kavalion. Olin hetken aikaa myös raakaravinnolla, mutta se ei sopinut minulle. VIRPIN RUOKAPÄIVÄKIRJA 8.00 Lähdevettä, johon on puristettu hieman sitruunan mehua. fit : 43. Päällä sesaminsiemeniä, auringonkukansiemeniä, hampunsiemeniä, maapähkinävoita ja kanelipullan makuista Haní-hunajaa sekä loraus kauramaitoa. Lisäravinteet: D-vitamiini, C-vitamiini, pakurikääpäuute, siitakeuute, omegavalmiste ja sinkki. 15.00 Smoothie, jossa on pakaste mustikoita, pakaste pinaattia, hamppuproteiinia, chlorellaa, banaania, taateli ja kaura maitoa. En kuitenkaan innostunut, vaan hakeuduin kiinalaisen lääke A A M U P Ä I V Ä I L T A Ruokakirjailija Virpi Mikkonen on oppinut kantapään kautta, että tasapainoinen mieli ja kroppa vaativat monipuolista ravintoa. Vatsavaivat katosivat ja muuta man kuukauden jälkeen myös ihoni voi paljon paremmin. 12.00 Perunamuusia, falafel-pyöryköitä ja kastiketta noudettuna viereisestä ravintolasta. Li säksi hiusteni ja kynsieni kun AINA KAAPISSA L U O M U KAU RA H I U TA L E I TA Kaura on tyyni, maadoittava raaka-aine, ja käytän kaurahiutaleita monipuolisesti ruoanlaitossa. 17.30 Gluteenitonta pastaa, iso kasa kasviksia ja kikherneitä sisältävää pastakastiketta omalla reseptillä (ohje tulevassa kirjassa). Vuonna 2010 havahduin miettimään ravinnon merki tystä hyvinvoinnilleni. Kuivattuja mangonpaloja naposteltavaksi. Lisäravinteet: magnesium ja ashwagandha. 19.00 2 palaa paahdettua siemenleipää, jonka päällä on voita, vuohenjuustoa, banaani siivuja ja nokare Haní-hunajaa. H A N Í H U N A JA Kanelipullan makuista luomuhunajaani käytämme esimerkiksi puuron päällä sekä dippailuun. Kaurapuuro, jonka seassa on kardemummaa, kanelia ja inkivääriä, iso kasa pakastamustikoita ja nokare kookosöljyä. Koulun kasvisruo kavaihtoehto oli tuolloin aika lailla hernemaissipaprikalin jaa ja sain irvailuja osakseni
Olin tehnyt paljon töitä ja liikkunut rankasti ja päätynyt ylivireystilaan, mitä ruokavalioni ei tukenut. tieteen pariin. Akupunktiolääkäri sanoi, että minulla jin-vaje. Parissa kuukaudessa kroppani Ruokafilosofiani Ruoka tekee hyvää, kun se on rehellistä ja puhdasta ja se nautitaan rennolla ja kiitollisella mielellä. En kuitenkaan hifistele arkena. Kuuntelen kehoani ja sitä, mitä se haluaa. Rauhoitin elämääni ja luovuin juoksusta ja kovatehoisista jumpista. NYKYISIN EN KIELLÄ ITSELTÄNI MITÄÄN VAAN PYRIN TASAPAINOON. Terveellisyys ja eettisyys ovat tärkeitä asioita, joten suosin lähellä tuotettuja luomuraaka-aineita. Vaikka söin terveellisesti, oli ruokavaliossani todella paljon kylmää; salaatteja, smoothieita ja tuorepuristettuja mehuja. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. Minun pitäisi syödä tukevia, lämpimiä ruokia. Kesäisin saan iloa, kun kuljen luonnossa ja napsin suuhuni ruusun terälehtiä, kanervan ja horsman kukkia. En halua kytätä ruokavaliotani vaan nauttia. Kokeilujeni myötä olen oppinut rentoutta ruoka-asioissa. Tykkään tehdä kauniita asetelmia, koristella annokset ja kattaa nätisti. Ruokamme on varsin kasvispainotteista, ja itse syön lihaa nykyisin noin kerran kuussa. Siksi en nykyisin kiellä itseltäni mitään vaan pyrin tasapainoon. Kauneus on minulle puoli ruokaa ja olen elämysten rakentaja. löysi tasapainon, kuukautiset palasivat ja oireet poistuivat. Käytän esimerkiksi kuivattuja ja tuoreita villiyrttien kukkia koristelussa. Silloin meillä syödään pääosin helposti valmistuvaa ja maukasta kotiruokaa. Tilalle tulivat rauhalliset kävelylenkit luonnossa ja jooga
Hyvä fo laatin lähde ovat myös täysjyväviljat. S aatko ruoasta varmasti riittävästi folaattia. NOPEASTI PROTEIINIA Belgialaisen keksintekijän keksit yhdistettiin kermajäätelöön. Suussasulava kanelihunaja sisältää propolista ja fermentoitua siitepölyä. Bryhmän vitamiineihin kuuluva folaatti on tärkeä muun muassa aivojen terveyden ja hermoston toiminnan kannalta. Arla Protein Shake chocolate 250 ml, 1,69 e. FOLAATIN SAANTI ON HELPPO VARMISTAA. Ehrmann High Protein Mousse vanilja 200 g, noin 1,59 e. Suomalaisten ravinto sisältää keskimäärin liian vähän folaattia. Lotus Biscoff Original Cookie jäätelö 460 ml, 4,90 e. Sillä tiedetään ole van yhteys myös sikiövauriöiden ehkäisyyn, joten erityisen tärkeää folaa tin saanti on niille, jotka suunnittelevat perheen lisäystä tai ovat jo raskaa na. LÄHDE PICADELI Foodinin kookos tuotteiden vali koimasta löytyy nyt myös maito. 3 RUOKA Koonnut ANU PIIPPO ROUSKUTA FOLAATTIA KOKO KROPPAAN SHAKE IT, BABY Laktoositon pirtelö sisältää 20 grammaa proteiinia ja vähän hiilihydraatteja ja rasvaa. Sugar Daddies Cinnamon Bun Haní By Vanelja 390 g, 29,50 e. Puute on kuitenkin helppo korjata lisäämällä lautaselle tuo reita vihanneksia, kaalia, papuja, hedelmiä ja pähki nöitä. Foodin Luomu kookosmaito 330 ml, 1,99 e. KUN MOUSSETTAA Laktoositon ja gluteeniton mousse on uutuus valmis tajan proteiini sarjassa. Fazerin maitosuklaa sai seurakseen kauraa ja mansikkaa, ja lopputulos leivottiin ohuiksi suupaloiksi. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T fit : 45. MENEN MAAPÄHKINÖIKSI Tutusta Salty Peanut pro teiinipatukasta on saatavil la nyt myös valkosuklainen versio. Karl Fazer Thins Mansikka Kaura 90 g, noin 2,80 e. Koska folaattia katoaa kuumennuksessa, sitä sisältäviä raakaaineita kannattaa rouskuttaa mah dollisimman paljon kypsentämättömänä. Barebells White Salty Peanut 55 g, 2,69 e
UUTUUS NYT KAUPOISSA!. 5 90 Vain LÖYDÄ TASAPAINO JA HYVÄ OLO KIIREISESSÄ ARJESSA! Selkeitä ohjeita kotona treenaamiseen, kehonhuoltoon sekä palautumiseen
IHONKEVYTHOITOKLINIKKA.FI ANU PIIPPO LAITE PITÄÄ HUOLEN SUPISTUKSISTA. fit : 47. Bose Sleepbuds II 269,95 e. Sen jälkeen laite pitää huolen lihasten vahvistamisesta tekemällä yhden hoidon aikana 11 200 lantionpohjan lihassupistusta. Unikuulokkeet peittävät nukahtamista ja unta estäviä ääniä. Aivan ilmaista hoito ei ole: suositellun kuuden hoitokerran hinta nousee yli tuhannen euron. Tuolia voi testata ennen hoitosarjan aloittamista. Suomen toistaiseksi ainoa Emsella-laite löytyy Helsingistä. Myös synnytys voi heikentää lantionpohjan lihaksia, ja inkontinenssista kärsivät myös miehet. BTL Emsella -laitteessa istutaan puolisen tuntia täysissä pukeissa ja annetaan laitteen stimuloida lantionpohjaa sähkömagneettisella energialla. Työläintä hoidossa on oikean istumapaikan ja -asennon löytäminen. Perinteisesti näitä lihaksia on treenattu kuntoon täsmäjumpalla ja geishakuulilla, mutta nyt tarjolla on hoito, jossa jumppaaja pääsee todella vähällä. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO LANTIONPOHJAN TREENIÄ ISTUEN V irtsankarkailu ja intiimialueiden alentunut tuntoherkkyys eivät ole vain ikääntyvien naisten ongelmia
ENSIMMÄISESSÄ URAKIITURI EI PYSÄHTYNYT KOSKAAN. PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN t : 48 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. KIITOLLISUUS ON LÄSNÄ ELÄMÄSSÄNI START-UP-YRITTÄJÄ OUTI ELLILÄ, 39, AJATTELEE, ETTÄ HÄNELLÄ ON KAKSI ELÄMÄÄ. TOISEN ELÄMÄNSÄ ALUSSA HÄN OPPI KUUNTELEMAAN HILJAISUUDESSA ITSEÄÄN
Niissä lukee sellaisia asioita kuin ”Sinulla on kaunis hymy” ja ”Olet ihana”. Hän oli jatkuvassa ylivirittyneessä tilassa ja kärsi erilaisista tulehduksista sekä kuumeilusta. Outi ei ehtinyt koskaan palautumaan kunnolla. Työpäivät venyivät pitkiksi, hän lähti harvoin töistä ennen seitsemää. Sanat ovat pieniä, mutta juuri nyt, kun elämässä ei ole suuntaa, ne antavat edes hieman lohtua. fit : 49. Lapuista hän etsii vahvistusta, jotta hän tuntisi itsensä edelleen arvokkaaksi. Olen pelannut SM-sarjassa koripalloa ja oppinut siihen, että treenien pitää olla kovia. Tärkeysjärjestys Outi ja hänen kumppaninsa halusivat perheen mutta huomasivat, ettei se mennytkään niin kuin Outi oli tottunut ajattelemaan. Tiukassa uraputkessa vierähti 13 vuotta ennen kuin Outi pakottautui miettimään, mikä elämässä loppujen lopuksi on tärkeintä. Uraputkessa Ulkoisesti Outilla meni hyvin, ja monien mielestä hän eli jopa kadehdittavaa elämää. Hän oli tienannut kolmikymppisestä lähtien yli 150 000 euroa vuodessa, ja kaapissa oli jemmassa rivi hienoja laukkuja. O uti Ellilä herää aamuisin sydän murskana. Parisuhde on vastikään päättynyt ja pitkäaikainen haave lapsesta liukunut tavoittamattomiin. Vaikka olen aika kestävä, elämäni ei näin jälkikäteen katsoen ollut kovin vakaata. Pitkän päivän jälkeen hän suuntasi vielä salille treenaamaan kovilla tehoilla. Raskautta ei voinut aikatauluttaa ja suorittaa alta pois kuten mitä tahansa tehtävää. Nuori nainen oli ehtinyt työskennellä toimitusjohtajana mainostoimistossa ja markkinointijohtajana isoissa firmoissa. Kaikki asiat, joilla on Outin elämässä ollut merkitystä, ovat kadonneet. Hän raahautuu vessan peilin eteen ja lukee sinne liimaamansa post-it-laput.
Intuitio sanoi, että jonain päivänä hänellä on lapsi. fit : 50. Vaikka äidiksi tuleminen oli vaikeaa, Outi ei koskaan luopunut toivosta
Kiitollisuuden voima Outille raskaaksi tuleminen oli vaikeaa, mutta kun hän sitten Peiliin kiinnitetyt voimasanat auttoivat etenkin silloin, kun kiitollisuus ei tullut luonnostaan. sillä omat arvot eivät enää vastanneet kovan yritysmaailman arvoja. Toisin kuitenkin kävi. fit : 51 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Nyt tekemisessäni on enemmän auttamisaspekti ja halu vaikuttaa yhteiskunnallisesti tärkeäksi katsomiini asioihin. Suunnitelmakin oli valmis: Hän oli jo edennyt pitkälle luovutusjonossa, joten hän ajatteli tekevänsä hiukan töitä konsulttina ja jäävänsä sitten äitiyslomalle. Aiemmin en pystynyt olemaan läsnä hetkessä ja luottamaan siihen, että asiat menevät, kuten niiden kuuluukin mennä. Se on hyvinvointimedia ja verkkokauppa, jonka tavoitteena on auttaa ihmisiä tekemään ilmaston ja henkilökohtaisen hyvinvoinnin näkökulmasta hyviä valintoja. Adoptiokin oli yksi vaihtoehto. Vapautunut energia kanavoitui uuteen; syntyi ajatus omasta yrityksestä, Minskasta. Olin rakkauskuplassa, vaikka minulla ei ollut parisuhdetta eikä lasta. Kaiken kaaoksen keskelle Outi kaipasi rauhaa elämään ja kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se perustuu niihin arvoihin, jotka ovat nykyisin Outin elämässä läsnä. Neljännen yrityksen jälkeen hän päätti siirtyä jonottamaan luovutettua munasolua. Nyt hän kuitenkin tietää, että onni löytyy vain ja ainoastaan omasta itsestään. . . Outi myöntää, että hänessä kytee edelleen palo, joka panee asioita liikkeelle. . Uusi suunta Hoitojen aikana Outi kipuili myös työelämässä. Kolmen kuukauden kuluttua erosta hän päätti jatkaa lapsettomuushoitoja yksin, vaikka edessä oleva prosessi oli vaikea. Sen liekki on vain suuntautunut toisaalle. Kun suunnitelmat vedettiin alta pois, minun oli pysähdyttävä miettimään, mikä elämässä oli tärkeää ja miten jatkaa eteenpäin. . Olen aina ollut heti tänne kaikki nyt -ihminen, joten kärsivällisyyttäni piti kasvattaa. Outi ajattelee eläneensä vuosia sit ku -elämää. . Outille tehtiin yhteensä neljä koeputkihedelmöitystä, jossa käytettiin hänen omia munasolujaan. Hän päätti vähentää töitä ja lopetti kovan treenaamisen. Kävelin, joogasin, luin, olin kotona ja käperryin itseeni. Oli alusta saakka selvää, että jos hedelmöitys ei onnistu omilla sukusoluilla, siirryn lahjoitettuun. Kun lasta ei alkanut kuulua, pari hakeutui lapsettomuushoitoihin. Aikaisemmin sain usein sen, minkä halusin, ja nälkä kasvoi syödessä. Luotin intuitioon ja sydämen ääneen. Outi tiesi myös, että jos hän haluaisi lapsia, hän ei hän voisi enää odottaa. NYKYISIN OLEN ONNELLINEN JUURI NYT, ENKÄ TEE ASIOITA SIKSI, ETTÄ ODOTAN JOTAIN TULEVAA. Työelämästä pois jäämisen jälkeen minussa vapautui suunnaton määrä energiaa. Hoitojaksoon mahtui paljon itkua ja pettymyksiä. Kun kaikki piti sitten kantaa yksin omilla harteilla, löytyi voimaa. OIVALLUS 1: SIT KUN -AJATTELUN AJATELLAAN LIITTYVÄN ONNELLISUUTEEN. . Hän ei enää tavoittele hienompia titteleitä tai suuria omaisuuksia, tämä hetki riittää. Pikkuhiljaa päätös kypsyi ja hän siirtyi pois uraputkesta. Kesken hoitojen tuli yllättäen ero. . Siitä uusi elämäni lähti rakentumaan. Olen edelleen kunnianhimoinen, mutta kohdistan tekemiseni eri tavoin
”Keskityn hyviin asioihin, joita minulla on. Nykyisin kiitollisuus on luonnollisella tavalla läsnä elämässäni. Yksivuotiaan tyttären yksinhuoltajan aika on rajallista, joten vauvavuosi ja yrityksen perustaminen ovat vaatineet valintoja. . Nyt työ ja aika Edenin kanssa tuovat minulle paljon onnellisuutta, enkä halua stressata siitä, etten pääse urheilemaan. Outi on ottanut tavakseen käydä joka ilta ennen nukkumaan menoa itsensä kanssa keskustelun, jossa hän kiittää hyvistä asioista. Kaikkea Outin tekemistä ja olemista ympäröi kiitollisuus. Eden on tärkeintä maailmassani. Kiitollisuutta Outi opetteli varsinkin silloin, kun hän tunsi olevansa eron jälkeen pohjalla ja elämän suunta oli kadonnut. . Entiseen tahtiin ei kuitenkaan ole paluuta, vaikka hän on tyttärensä Edenin syntymän jälkeen tehnyt töitä miltei koko ajan. Oma hyvinvointini on tärkeää, ja minulle siihen kuuluu työn ja perheen yhdistäminen. Minskan perustamismyllerryksen keskellä oli vihdoin raskaana, hän huomasi, että hänellä oli kahden ihmisen energiat. Tällä hetkellä Outi pääsee harvoin tunneille, sillä kukaan muu ei ole iltaisin nukuttamassa lasta. Nykyinen työ on Outille elämäntehtävä, josta hän saa täyttymystä. . Hän teki myös kiitollisuusharjoituksia ja kirjoitti kiitollisuuspäiväkirjaa ennen nukkumaan menoa. . Kiitän joka päivä Edenistä. Ja siitä, että meillä on lämmin koti, ravintorikasta ruokaa ja Edenillä puhtaat vaipat. Jo pelkästään Edenin kanssa oleminen on palauttavaa ja maadoittavaa. Sen avulla olen pystynyt irtautumaan sit kun -ajattelusta.” fit : 52 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Haluan silti toteuttaa itseäni. Jooga ei ole minulle suorittamista vaan enemmänkin itsen äärellä olemista. Näin on hyvä. Jos kovatehoinen hikitreeni auttoi ennen pääsemään työstä eroon, nykyisin sen tekevät kotona oleminen, kävelylenkit, mielenhallinnan harjoittaminen sekä jooga, josta tuli elämänmuutoksen aikana rakas harrastus. Siksi hän avaa maton illalla kotona ja kelluu siinä vähän aikaa. Olen niin kiitollinen perusasioista, että joskus tuntuu, että poksahdan. Elin 38,5 vuotta itselleni. OIVALLUS 2: KIITOLLISUUS TARKOITTAA SITÄ, ETTÄ PYSTYN OLEMAAN LÄSNÄ HETKESSÄ HAMUAMATTA AINA LISÄÄ. Joskus Eden leikkii vieressä ja Outi pyörittelee samalla kroppaa auki. . Entisenlainen treenaaminen ei ole enää arvolistalla kärkipäässä
Kun elämä muuttui, hän teki valtavasti töitä sen eteen, että hän oppi kuuntelemaan hiljaisuudessa itseään. Se, mitä itse voin tehdä, ta, vaan siitä, että kaikki vapaa-ajan tekeminen muuttui meditatiiviseksi: hiljaisuus löytyy hiljaisuudessa olemisesta. Hän ei puhu niinkään meditaatios”Vaikka en nyt ehdi juurikaan treenata, pyrin siihen, että pysyn aktiivisena. Lapsi on terve. Hän pohtii, että pahinta yrityksen kanssa olisi se, että se menisi konkurssiin. Outi sanoo, että kun on oppinut olemaan kiitollinen juuri tässä ja nyt, on helpompi luottaa siihen, että asiat menevät niin kuin niiden kuuluukin mennä. . Rahalla ei sinänsä ole enää merkitystä. Hän löysi näin onnellisuuden sisältään, ei ulkoa päin. Totta kai minullekin tulee joskus hetkiä, jolloin mieli horjuu. OIVALLUS 3: KUN EI TARVITSE MIETTIÄ, MITÄ MUUT VALINNOISTANI AJATTELEVAT, IRTI PÄÄSTÄMINEN ONNISTUU. Irti päästämisen taika Kiitollisuustaitoja Outi on tarvinnut myös työelämässä, sillä koronavuosi ei ole ollut uuden yrityksen perustajalle helppo. Senkin jälkeen Outilla olisi kaksi kättä ja kaksi jalkaa. Annan täyden panoksen mitä ikinä sitten teenkin, ja luovun stressistä, että pitäisi olla jotain vielä enemmän. . Nykyisin Outi pystyy vaikeina hetkinä aiempaa helpommin palauttamaan itsensä tähän hetkeen. Pystyn rehellisesti sanomaan, etten enää stressaa. Onni ei ole kiinni siitä, jos investoimani eurot katoaisivat. Jos yritys kaatuisi, silläkin olisi jokin opetus. Se riittää.” fit : 53. Mutta mitä sitten. on tehdä parhaani
PAHA MAKU SUUSSA PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE fit : 54
Lähes jokainen kärsii silloin tällöin närästyksestä eli epämiellyttävästä tuntemuksesta rintalastan takana. Jos kärsii närästysoireista vaikka ajoittainkin, kannattaa tarkkailla, mitä syö ja mikä aiheuttaa oireita. Muutoinkin ruokailun ja treenin väliin kannattaa jättää pari tuntia. Kipu saattaa alkaa, jos on syönyt liikaa. . Jos olet hotkija, saatat niellä ruoan mukana ilmaa, mikä lisää röyhtäilyä ja edesauttaa happaman mahanesteen nousemista ylös. Valitse hyvin istuvat treenivaatteet. runsas rasvaisten ruokien syöminen lisää riskiä, koska rasva heikentää ruokatorven sulkijalihaksen toimintaa ja saa näin aikaan takaisinvirtausta. Jos kärsit häiritsevistä närästysoireista 2?3 kertaa viikossa ja oireet ovat jatkuneet useita viikkoja, saattaa kyseessä olla refluksitauti. Vatsahapot saavat ruokatorven herkät tuntohermot reagoimaan, jolloin ylävatsalla rinta lastan alaosan takana tuntuu korventavaa ja jopa polttavaa kipua. Ja jos on huomannut, että närästys vaanii yöllä, sängyn pääpuolta voi korottaa ylemmäksi. . Vaihda pomput pehmeisiin lajeihin, kuten joogaan, hiihtoon tai kävelyyn. Sen sijaan, että kömpii ruokailun jälkeen päiväunille, kannattaa mieluummin lähteä pienelle kävelylle. Raskas ja ponnistelua vaativa treeni sekä lajit, joissa pompitaan ja joissa on äkillisiä liikkeitä, saattavat aiheuttaa oireita. Ruokavalintojen lisäksi huomiota kannattaa kiinnittää ruokailutapoihin. Närästys syntyy, kun mahan hapan sisältö nousee ruokatorveen. Samasta syystä ruokalepo ei ole fiksu veto, vaikka ajatus onkin kovin houkutteleva. Kevyt liikunta edistää ruoan laskeutumista ja voi auttaa välttymään närästykseltä. Silloin kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. . Myös hiilihapotetut ja happamat urheilujuomat kannattaa vaihtaa veteen. Jos trikoot puristavat vatsaa, voi se pahentaa närästystä. Jos kärsit närästyksestä, kokeile kevyempää liikuntaa. Raskasta ruokailua kannattaa välttää myös illalla, sillä närästys alkaa usein yöllä, kun ollaan makuuasennossa. Jos liikuntasuorituksen aikana närästää, ennen treeniä ei kannata syödä raskaasti. Suorituksen jälkeen saattaa röyhtäilyttää ja ruokatorvea voi korventaa. Muutoksia ruokatottumuksiin Kovan liikunnan lisäksi närästys voi liittyä myös ruokailuun. Pyöräilykään ei aina sovi närästyksestä kärsivälle, sillä etukumara asento painaa maha laukkua. Vältä treenatessa äärimmäi syyksiä, niin vältyt närästykseltä. Moni on saattanut huomata, että kovan, paljon hyppyjä sisältävän treenin aikana mahan sisältö tuntuu nousevan suuhun. Myös esimerkiksi happamat sitrushedelmät, sipuli, tomaatti, kahvi, suklaa, hiilihapotetut juomat ja alkoholi voivat aiheuttaa närästystä. Se, miten ruoka-aineet vaikuttavat vatsaan, on kuitenkin yksilöllistä. Etenkin NAUTI LIIKUNNASTA . Ruokailun ja liikunnan väliin pitäisi jättää vähintään kaksi tuntia väliä. V iimeisiä burbeehyppyjä tehdessä se taas tulee, paha maku suuhun. . Myös mahaa ärsyttävien ruokien nauttiminen voi laukaista närästyksen. Kun rauhoitat syömistahtia, vältyt myös ylensyönniltä. Juo treenin jälkeen mahdollisimman paljon vettä, sillä se edistää nestetasapainoa ja ruoansulatusta. Jos närästysoireet johtuvat stressistä, pyri rauhoittamaan elämänrytmiä. JOS KÄRSIT AJOITTAIN NÄRÄSTYKSESTÄ KANNATTAA MIETTIÄ, MITEN SYÖT JA MITEN LIIKUT. LÄHTEET TERVEYSKIRJASTO JA DUODECIM fit : 55
K AU N EU S Hiuspohjan hyväksi Oireileva päänahka voi olla päivittäinen riesa. SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT fit : 56. Hiuspohjan terve tasapaino vaatii ongelman kartoituksen, hyvät hoitotuotteet ja kosolti kärsivällisyyttä
250 ml, 35 e. HIUSTENLÄHTÖ Hiustenlähtö voi johtua monesta eri asiasta. Syväpuhdistava Mark Birch Triple Action Scalp Therapy -sampoo putsaa hiuspohjaa tehokkaasti ja lievittää kaikenlaista kenkkuilua, kuten kuivuutta ja kutinaa. Myös monet ravinto ainepuutokset, stressi, sairaudet, laihdu tus, vaihdevuodet sekä jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa hiustenlähtöä. Suosi terveellisiä valintoja ja vältä kaikkein rasvaisimpia roskaruokia. Joillain rasvoittumista hillitsee pesuvälien pidentäminen, toisille se ei tuo mitään parannusta. Usein se on perinnöllistä eli hor monien sanelemaa. Kotimainen keksintö BTB13 Hair Growth Serum -seerumi kuohkeuttaa kutreja huomattavasti. Suloinen Töyhtöhyypiösampoopala jättää hiukset todella kuohkeiksi ja kiiltäviksi sekä hoitaa laadukkailla yrteillä hiuspohjan tasapainoiseksi. Tuote hurmasi täysin palasampoita yleensä vieroksuvan lättätukan. Edes hoitoaine ei ollut pakollinen pesun jälkeen. Kotikonstein karvanlähtöä voi koittaa hillitä huolehtimalla sinkin, proteiinin ja Bvitamiinien, erityisesti biotiinin (B7), riit tävästä saannista. Hentohiuksisen unelmatuote aktivoi hiustenkasvua ja rauhoittaa rasvoittumista. Tuote on ainoana hiustenlähtöä hoitavana sampoona CE-merkitty lääkinnälliseksi laitteeksi eli sen vaikutukset ovat tutkittuja ja todistettuja. Kotimaisissa käsintehdyissä Famon sampoopaloissa on simppeli ja luonnollinen mutta toimiva raakaainelista. 200 ml, 25,20 e. Vaikka hakisi tasapainoa hoito tuotteista, myös ruokavaliota kan nattaa tarkastella uusin silmin. 80 g, 22 e. Oroottihappo, L-karnitiini ja vitamiinit toimivat tehoaineina. 75 ml, 68 e. Silloin tali ei pääse latista maan kutreja yhtä helposti. Hius pohjan päivittäinen pesu kannattaa myös ottaa oh jelmaan, sillä tukkeutu neet hiusjuuret voivat lisä tä hiusten ennenaikaista irtoamista. BDIH-sertifioitu tuote on luonnollinen niin ainesosiltaan, koostumukseltaan kuin tuoksultaankin. Suloinen pahvipakkaus minimoi jätteen määrän. Jos kutrit harvenevat häiritsevästi, suuntaa lääkä riin ja tarkistuta aluksi ainakin kilpi rauhasarvot ja ferritiinitaso. Usein tuloksia näkyy vasta parin kuukau den kuluttua, joten anna uusille hoitotuot teille tarpeeksi aikaa toimia. Se vaahtoaa hillitysti mutta jättää hiukset ilmaviksi ja rauhoittaa talineritystä. LIIKA A-VITAMIININ SAANTI VOI AIHEUTTAA MUUN MUASSA HIUSTEN LÄHTÖÄ. Muista kuitenkin, että hiustenlähdön hoitaminen ei ole hoppuilijan hommaa. Muis ta, että kovin kuivattavat tuotteet tuppaavat vain lisäämään öljyn tuotantoa. Jos hento, pitkin päätä valuva hius on pian pesun jälkeen kuin kyl jyksellä valeltu, kokeile kihartaa hiukset tai föönata ne tuuheuttavan tuotteen kanssa koholle hiuspoh jasta. Tasapainottava ja hellävarainen Khadi Lavender Shampoo sopii taianomaisesti sekä rasvaiselle että kuivalle hiuspohjalle. TIESITKÖ. ÖLJYISYYS Rasvaisen hiuspohjan rauhoittami seen tepsivät harvoin kovat kons tit. Jos kärsit kuivasta hiuspohjasta, ota kaveriksi sarjan hiuspohjaöljy. fit : 57
Hiuspohjan pölyävä hilseily taas kielii atooppisesta ihottumasta tai kuivuudesta. Kuten lähes kaikissa hiuspohjan ongelmissa, säännöllinen päivittäinen pesu oikeilla hoitotuotteilla on hyvä alku. 150 ml, 10,60 e. Salisyylihappo hillitsee hiuspohjaa tukkivan keratiinin ja talikertymien määrää. B5-provitamiini vahvistaa ärtynyttä ihoa mutta geelimäinen koostumus ei rasvoita. K AU N EU S HILSE Hilse voi pöllytä kuin pakkaslumi tai kertyä tahmaisiksi suuriksi hiutaleiksi hiusten tyveen. Ihoa rauhoittavaa tuotetta suositellaan myös atoopikoille ja psoriaatikoille. 350 ml, 29,95 e. Patentoitu Kertyolyhdiste lievittää kutinaa ja punoitusta ja ehkäisee myös hiivasienen kasvua. Hoitava ACO Special Care Intensive Dry Scalp Treatment -hiuspohjageeli helpottaa kiristelevää tunnetta. Se kahlitsee kutinaa ja vähentää pöllyävää hilseilyä. Se hillitsee myös kuivuudesta johtuvaa hilseilyä, aktivoi hiusjuuria kutrien kasvattamiseen ja ehkäisee hiustenlähtöä. Hellävarainen kosteuttava sampoo auttaa alkuun. Erityisesti talvella saatat tarvita lisäkosteutta pitkin päivää. Hiuspohjan kutina voi johtua myös esimerkiksi yliherkkyyksistä tai allergioista, jotka kannattaa selvittää ongelman kuriin saamiseksi. Sitkeä tulehdus saattaa tarvita rauhoittuakseen kortisoniliuosta. fit : 58. Uusi Biozell Professional Therapeutic 3 Shampoo pesee ärtyneen ja kuivan hiuspohjan sekä värjätyt hiukset hellästi. 200 ml, 16,50 e. VALITSE SAMPOO HIUSPOHJAN KUNNON MUKAAN JA HOITOAINE HIUSTEN TARPEISIIN. Se on luottotuote paljon hiuksiaan pesevälle. Jos hellävarainen, tulehdusta, talia tai kuivuutta hoitava täsmätuote ei auta, käänny lääkärin puoleen. Varsinainen hilse johtuu usein taliihottumasta tai sieni-infektiosta. KUIVUUS Kiristävä ja kirvelevä hiuspohja kaipaa ennen kaikkea kosteutta. Oikein kuivaan päähän kannattaa hieroa kosteuttavaa hoitotuotetta pari kertaa päivässä. Rasvaiseen ja tahmeaan hilseeseen tehoaa Ducray Squanorm Oily Shampoo. ANNA HOITOSAMPOON VAIKUTTAA VÄHINTÄÄN 3?5 MINUUTTIA. Yhdistele sarjan Elution-sampoon kanssa. Joka tapauksessa se ärsyttää hiuspohjaa, kutisee ja näyttää epäsiistiltä. 200 ml, 5,90 e. Hilsettä hoidetaankin tapauksesta riippuen joko rauhoittamalla tulehdusta tai kosteuttamalla kuivuutta. Raikkaan tuoksuinen ja koostumukseltaan kermainen Maria Nila Head & Hair Heal -sampoo ravitsee ja rauhoittaa ärtynyttä hiuspohjaa
Lue lisää fit.fi/yhteistyossa/pajulahti ja ilmoittaudu energiselle viikonlopulle! * TREENIVIIKONLOPPU 7.–9.5.2021 Viikonloppu täynnä energiaa ja hyvää oloa! Liikuntakeskus Pajulahdessa järjestetään ensimmäistä kertaa FIT Treeniviikonloppu 7.– 9.5.2021. Vetäjinä toimivat energiset hyvinvointi vaikuttajat Monna Pursiainen ja Laura Enroth. Treeniviikonloppu pitää sisällään ohjelman lisäksi majoituksen ja ruokailut (aamiainen, lounas, päivällinen, iltapala). Yhteistyössä Majoitus, ohjelma & täysihoito 280 € /2 hh 1 hengen huonelisä 30 €/yö MAINOS * Mikäli tilaisuus joudutaan peruuttamaan koronapandemian vuoksi, osallistumismaksu hyvitetään.. Tiedossa on tavoitteellista, tehokasta ja monipuolista liikuntaa mielenkiintoisten hyvinvointi luentojen ja rennon oleilun lisäksi
JO NUUHKAISU SITRUUNAA VIRKISTÄÄ! J os olet lukenut ohjeita, joissa opastetaan hyödyntämään ruokakaapin löytöjä koti-spakokeiluihin, tiedät, että ärhäkkä sitruuna on kauneudenhoidon supersankari. Yin Your Skin Jalo 59,90 e. Usva Cleansing Oil 100 ml, 28 e. KUIVAIHOISELLE Ylellisessa kukuipähkinäöljyssä tuoksuvat suloisesti sitruuna ja ruusu. AHA-happo taas kuorii hellävaraisesti iholta epäpuhtauksia. SITRUUNAISTA Bian-kivestä valmistettu kätevä kasvolasta on tarkoitettu qua sha -kasvorutiineihin. Se sopiikin hyvin rasvoittuvalle iholle. Eikä haittaa ole sitruunaisten kauneustuotteiden tuoksustakaan: aromaattinen tuoksu herättää, vaikka kaamosväsy painaisikin. Lumene Blueberry Sensitive Volume Ripsiväri 0,35 g, 12,90 e. Jimmy Boyd Lemon & Rose Body Oil 200 ml, 29,95 e. Noughty Blondie Locks Conditioner 250 ml, 10,90 e. Lisäksi sitruunan ainesosat vaalentavat niin maksaläiskiä, kynsiä kuin hiuksiakin. fit : 60. Ole Henriksen Lemonade Smoothing Scrub 90 g, 39,50 e. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Suositun kulmien mikroblading-jäljen saa nyt kulmakynällä. Se johtuu siitä, että sitruunassa on runsaasti C-vitamiinia, antibakteerisia ominaisuuksia ja sitruunahappoa eli luonnollista AHAhappoa. Hellävarainen pudistusöljy ei horjuta ihon tasapainoa. L’Oréal Paris Brow Artist Micro Tatouage, 14,90 e. Ne kaikki hoitavat ihoa monipuolisesti. 3 SUPERSITRUS AUTTAA VÄSYNEELLE IHOLLE Kuorintanaamion AHAhapot tekevä ihosta pehmeän ja tasaisen. BLONDILLE Sitruunauute auttaa säilyttämään vaaleat sävyt kirkkaina. C-vitamiini on ennen kaikkea antioksidantti, joka korjaa vapaiden radikaalien tihutöitä sekä buustaa kollageenituotantoa. Mustikka hoitaa ja rauhoittaa herkkiä silmiä
Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kolme Oriflamen Wellnesstuotepakettia, johon kuuluvat silikoninen juomapullo sekä vitamiineja, kivennäisaineita, kalaöljyä, metsämustikkauutetta ja astaksantiini-karotenoidia sisältävä WellnessPack Woman -ravintolisä. NUMERON 10/2020 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Ravintolisäpakkauksessa on 21 annospussia. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu ORIFLAMEN WELLNESSTUOTEPAKETTI, ARVO 60,80 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Voimaa coreen 2. Masennus vei ilon liikunnasta 3. Kerro meille palautteesi 2.3. Onnea voittajalle! ”MONNAN CORETREENIOHJEET OLIVAT SUPER! TESTASIN JA EHDOTTOMASTI MENEVÄT JATKOON.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 61. 6 x energiaa aamupalasta Petzlin Iko Core -otsalampun voitti Anna Elonen Järvenpäästä. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu
VAARALUONTO TARJOAA HAASTEITA NIIN HIIHTÄJILLE, PYÖRÄILIJÖILLE KUIN PATIKOIJILLEKIN. fit : 62. LUMEN IHMEMAA PÄIVI EKOLA kuvat ISO-SYÖTE ISO-SYÖTTEELLÄ AKTIIVILOMAILIJA LIIKKUU SATUMAISESSA TYKKYLUMI MAISEMASSA
Suomen eteläisin tunturi on säilyttänyt erinomaisesti ympärillään luonnon kauneuden, sillä rinteiden väliin on jätetty metsäalueita tykkylumipuineen. Suhteellisen loivissa ja pitkissä mäissä on nautinnollista fiilistellä ennen ruuhkaa. Rinteet ovat varsin kapeita, joten vilkkaana päivänä muita laskijoita väistellessä saa olla tarkkana. Paras laskuaika onkin heti aamusta, jolloin rinteet ovat hiljaisia ja koskemattomia. fit : 63. Fiilistelyrinteitä koko perheelle Maisemat Iso-Syötteen laelta ovat kuin sadusta, vaikka ollaankin keskellä hiihtokeskusta. Peruslaskemisen lisäksi hupia tarjoavat muun muassa lasten monipuolinen Lumimaa ja Suomen pisin freestylealue. Ja kun lähtee aamusta rinteeseen, ehtii päivän aikana tehdä paljon muutakin. Iso-Syöte SnowPark on kilometrin mittainen parkki, jossa on kolme eritasoista linjaa. SYOTE.FI Laskettelurinteet on sijoitettu niin, että niiden väliin jää runsaasti kauniita metsäalueita
Reittien varrelle osuu mukavasti taukopaikkoja, joissa voi paistaa makkarat tai nauttia muuten eväistä. Ho tellissa on pieni spaosas to, jossa päivän aktiviteetit voi kylpeä pois. Matkaan kannattaa lähteä Luontokeskukselta. Reitit kunnostetaan tarpeen vaatiessa vähintään kerran viikossa. Mökkejä voi etsiä Syöt teen keskusvaraamosta syote.net/fi/etusivu/ . Talvella reitit kulkevat kansallispuiston huoltouria pitkin. Alaasemalla sijaitsevan KideHotellin palvelut so pivat hyvin aktiiviloma laisille, sillä huoneissa on kuivauskaapit ja oma keit tiö. fit : 64. Talvipyöräilyä hangilla Kieli pysyy keskellä suuta koko matkan, kun sähköavusteinen läskipyörä hurahtaa liikkeelle. Korkeuserojen ja kauniiden maisemien ansiosta Syötteen alue sopii erinomaisesti myös talvipyöräilyyn. PYÖRIÄ VUOKRATAAN HIIHTO KESKUS ISOSYÖTTEEN VÄLINE VUOKRAAMOSSA. Jos sattuu lähtemään liikkeelle lumisateen jälkeen saattaa luvassa olla naurua, kun välillä pyllähtää kinokseen. Uudessa, tunturin lael la sijaitsevassa Hotelli IsoSyötteessä yöpyvä saa nauttia ripauksen luksusta upeine näköaloineen. Majoitusvaihtoehto ja löytyy moneen makuun. Retkellä pääsee myös seikkailun makuun, sillä reittejä ei ole merkitty maastoon muualla kuin risteyksissä. luontoon.fi/syotteen luontokeskus Talvipyöräily sujuu huoltouria pitkin. Pieni eksyminen on tosin matkalla vain mukavaa. Metsähallituksen yllä pitämä Luontokeskus aut taa löytämään sopivat retkeilyreitit ja jakaa infoa alueen luonnosta. . Talvella matkaan kannattaa lähteä Luontokeskukselta, sillä sieltä saa myös ajantasaista opastusta reittien kunnosta. Jos polkee liian innokkaasti, saa palata takaisin ja pähkäillä reittiä uudelleen. IsoSyöte sijaitsee Pudasjärvellä, noin 145 km Oulusta, josta pääsee hiih tokeskukseen muun muas sa bussilla. HYVÄ TIETÄÄ .
Päiväpassin saa viidellä eurolla. Erityisen ihanaa on puikkelehtia kuusikon välissä ja väistellä alaoksilta tippuvaa lunta. Myös kasvisruokailijat on huomioitu hyvin: listalta löytyvä tattiohratto ei ainakaan jätä nälkäiseksi. Metsäiset vaarareitit yllättävät kovakuntoisenkin, sillä korkeuserot ovat välillä varsin suuret. Monet patikkareiteistä sopivatkin lumikenkäilyyn. Lumikenkäilyä satumetsässä Hiki tulee pintaan viimeistään silloin, kun nousee pohjoisesta takalenkin kautta Teerivaaran reitin viimeistä osuutta ennen päivätupaa. Hiihtoreittejä on 120 kilometrin verran, joten sivakoitsijoilta eivät ladut ihan heti lopu. HOTELLI-ISOSYOTE.FI Monet Iso-Syötteen patikkareiteistä sopivat lumikenkäilyyn. Latujen kunnosta huolehtii latupooli, minkä vuoksi hiihtäjien pitää lunastaa latupassi. Valmiiksi tallattuja reittejä on hyvä taivaltaa, mutta parhaiten fiilikseen pääsee, kun harppaa polulta sivuun ja kulkee koskemattoman hangen päällä. Hotelli Iso-Syötteen ravintola Hilltop tarjoaa uskomattoman näköalan ja maistuvia, paikallisista raaka-aineista valmistettuja annoksia. fit : 65. Teerituvan kodan lämmössä voi lämmitellä hetken ennen kuin jatkaa matkaa takaisin lähtöpisteeseen Iso-Syötteen Luontokeskukseen. LUONTOON.FI SYÖ HYVIN Iso-Syötteen hiihtokeskuksen alueella on muutama ravintola, joista saa burgerit, pitsat ja pastat joko paikan päällä nautittavaksi tai mukaan otettaviksi. Lomalla kannattaa kuitenkin syödä paremmin ainakin kerran. Kansallispuiston alue tarjoaa haastetta myös paljon hiihtävälle. Onneksi loppumatka on lähinnä kevyttä laskua. Listalla on muun muassa poroa, sorsaa ja taimenta. Hiki pintaan hiihtäen Syötteen kansallispuiston alue tarjoaa monenlaista haasteita myös murtsikkahiihtäjille pitkälle kevääseen. Haastava, paikoin kivikkoinen reitti kulkee lumipeitteisen vaarakuusikon läpi korkeille vaaroille kauniita maisemia ihastelemaan. Syötteen alue on lumivarmaa aluetta, joten lumikenkäily sopii välipäivän aktiviteetiksi. Katsoo mihin suuntaan tahansa, lumi tekee kapeista kuusista ja kivikkoisesta maastosta ainutlaatuisen kauniin
Olen opetellut tervettä itsekkyyttä. Monet nuoret naiset suorittavat elämää, mutta hyvinvointi ei ole pelkkää suorittamista. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN Tämän olen oppinut fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. ON TÄRKEÄÄ rakastaa itseään, koska ainoa ihminen, jonka kanssa joutuu olemaan läpi elämän, olet sinä itse. Välillä on hyvä höllätä ja opetella inhimillisyyttä. Kun voitin Fitnessmalli-kilpailun vuonna 2018, aloin miettiä, miten voisin auttaa niitä, jotka ovat matkalla sinne, missä itse olen ollut. Seuraa Instagramissa @maijuriskala. HARRASTIN LUKIOSSA ollessani joukkuevoimistelua kansainvälisellä tasolla ja olin myös koulussa hyvä. TIEDÄN KUITENKIN, että liikkumisen, syömisen ja lepäämisen saaminen tasapainoon on jatkuvaa oppimista ja että vanhat huonot toimintatavat nostavat helposti päätään. Viimein jouduin ylirasitustilaan, joka pakotti pysähtymään. Kaiken romahtaminen opetti, että asioista ei tarvitse aina selviytyä kympin arvoisesti. OLEN AINA halunnut miellyttää muita, joten olen joutunut opettelemaan myös sanomaan ei ja asettamaan oman hyvinvointini etusijalle. Minulle luontevia auttamisen tapoja ovat some sekä podcast, jota teen yhdessä kaverini kanssa. Maiju Riskala Maiju Riskala on 22-vuotias hyvinvointialan yrittäjä ja somevaikuttaja. Olen esimerkiksi joskus tehnyt koulun jälkeen toisen työpäivän ja ajanut itseni jaksamisen äärirajoille. Olin kamalan väsynyt, minulla oli univaikeuksia, ruoka ei maistunut ja laihduin aika paljon. Aina ei ole pakko suostua, vaikka pyydetään tekemään jotain. Asioita pitää tehdä siksi, että rakastaa kehoaan, ei siksi, että vihaa sitä
Valmistaudu juoksukauteen! Kroppa kaipaa KUITUA PIRTEÄT pastareseptit Hoida huulet kuntoon FIT 3/2021 ILMESTYY 3.3. t : 67. SEURAAVASSA NUMEROSSA MILLAINEN LIIKUNTA ON HYVÄKSI LANTIONPOHJALLE
rasvalla + lialla ei ole mahdollisuuksia kasvipohjaista powergreen®-teknologiaa vastaan. biohajoavat maissista + kookospähkinästä valmistetut ainesosat hajottavat lian. Kun on valmista, jäljelle jää vain loistava tyytyväi® PAL. m ® biohajoava, kasvipohjainen koostumus 100 % kierrätetyt muovipullot iskee likaan + tahroihin method.fi ihmiset testanneet, eivät eläimet rasvalla + lialla ei ole mahdollisuuksia kasvipohjaista powergreen®-teknologiaa vastaan. jokainen ihanan myrkytön suihkautus sisältää tehokasta puhdisbiohajoavat maissista + kookospähkinästä valmistetut ainesosat hajottavat lian. Kun on valmista, jäljelle jää vain loistava tyytyväisyyden tunne. VKO 2021-09 24 53 40 -2 10 2. jokainen ihanan myrkytön suihkautus sisältää tehokasta puhdistusvoimaa
VAALI HERMOSTON TASAPAINOA ENERGIAA SITRUSHEDELMISTÄ 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI KAHVAKUULATREENI KOKO KROPAN ”KADONNUT LIIKUNNAN ILO LÖYTYI PEHMEISTÄ LAJEISTA” TAITOLUISTELUVALMENTAJA BEATA PAPP: PYSY LÄMPIMÄNÄ, PANOSTA KERROSPUKEUTUMISEEN INNOSTU TALVI JUOKSUSTA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI TYYNNYTÄ KIUKUTTELEVA PÄÄNAHKA OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI TYYNNYTÄ TYYNNYTÄ KIUKUTTELEVA KIUKUTTELEVA PÄÄNAHKA PÄÄNAHKA 4 90 2/2021 2 / 2 2 1 K O K O K R O P A N K A H V A K U U L A T R E E N I SUOMEN SUURIN TREENILEHTI OTA TEHOVENYTTELY TAVAKSI