Fit 2/2022 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

MITEN VÄRIT VAIKUTTAVAT MOTIVAATIOON. KUUNTELE KEHOA & PÄIVITÄ KUNTOILU TOTTUMUKSET KUUNTELE KEHOA & PÄIVITÄ KUNTOILU TOTTUMUKSET 9,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE VARUSTEET, TEKNIIKKAOPAS & OHEISTREENIT HIIHTÄJÄN ABC: VARUSTEET, TEKNIIKKAOPAS & OHEISTREENIT LIIKUNTA LIIMAA PARISUHTEEN LIIKUNTA LIIMAA PARISUHTEEN LISÄÄ KASVIS PROTEIINIA: TESTISSÄ VEGEPYÖRYKÄT LISÄÄ KASVIS PROTEIINIA: TESTISSÄ VEGEPYÖRYKÄT X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X HUOLLA JALAT NOTKEIKSI TALVISET JA RAVITSEVAT UUNIRUOAT 2/2022 2 / 2 2 2 H II H T Ä JÄ N A B C "JOSKUS PITÄÄ MENNÄ EPÄMUKAVUUS ALUEELLE" "JOSKUS PITÄÄ MENNÄ EPÄMUKAVUUS ALUEELLE" OONA TOLPPANEN: MITEN VÄRIT VAIKUTTAVAT MOTIVAATIOON. FIT_20220202_001.indd 1 FIT_20220202_001.indd 1 18.1.2022 12.46 18.1.2022 12.46
FIT_20220202_002.indd 2 FIT_20220202_002.indd 2 17.1.2022 15.54 17.1.2022 15.54
Innostu hiihdosta! KANNESSA Oona Tolppala KUVA Fabian Björk TYYLI Marita Kouhia MEIKKI JA HIUKSET Muru Rita, Toimisto makeup Meikki MÁDARA Meikin alla Mádara SOS Hydra Intense Rose Jelly -tehokosteuttava geeli ja SMART Antioxidants Anti-fatique Eye Rescue -silmänalusvoide. KANNESSA t : 3 FIT_20220202_003.indd 3 FIT_20220202_003.indd 3 20.1.2022 9.11 20.1.2022 9.11. Vaatteet Untuvatakki, paita ja housut Jack Wolfskin. Valmiit kasvispallerot ovat arjen pikaruokaa. Hiukset SCHWARZKOPF PROFESSIONAL Hiusten pesu ja hoito Schwarzkopf Professional Fibre Clinix Fortify Shampoolla, Fibre Clinix Fortify Treatment -hiusnaamiolla ja Booster-tehohoidolla. Meikkivoiteena kuulas Skin Equal Soft Glow Foundation, sävy Rose Ivory 30 ja peiteaineena The Concealer Luminous Perfecting, sävy Honey 35. Huulilla myös Glossy Venom -kiiltoa, Nude Coral 74. Poskilla monikäyttöinen Guilty Shades Eye & Cheek Multi-Shadow -kasvoväri Seduction 63. HENKILÖT 12 Potretti: Oona Tolppanen 46 Mitä söin tänään: Niina Hietalahti 52 Käännekohdassa: Anni Vallius TREENI 11 Kärrytreeniä 16 Kuukauden treeni: Jalat notkeiksi 22 Liikunta liimaa parisuhteen 26 Kotitreeni: Luistoa ladulle 28 Mieli tahtoo rääkkiä – keho sanoo EI 32 Hiihtäjän ABC RUOKA 37 Makea velipuoli 38 Uunin lämmössä 42 Testissä kasvispyörykät HYVÄ OLO 58 Pue päälle motivaatiota 63 Valmistaudu viimaan JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 7 #. Katseen ja meikin viimeistelee musta, tuuheuttava Deep Matter Bold Volume -ripsiväri. Viimeistelyssä The Texturizer-rakennesuihke ja kevyttä pitoa antava The Flexible -hiuskiinne. Schwarzkopf Professional Session Label The Texturizerrakennesuihke, 21,90 e. Tuuheutta ja volyymia hiuksiin lisää The Powder -muotoilupuuteri. Tuuheuttava Mádara Deep Matter Bold Volume Mascara -ripsiväri, 24,50 e. Muotoilussa pohjalla latvoissa ja pituuksissa Schwarzkopf Professional Session Label The Miracle, föönauksen alla hiusten tyveen The Mousse. tjengi 8 Kuumat 49 Ruokapalsta 65 Kauneuspalsta 66 Lukijakilpailu SISÄLLYS 52 42 32 Annin PCOSdiagnoosi avasi tilaa itsetutkiskeluun. Luomilla ja huulilla Mádara Guilty Shades Eye & Cheek Multi-Shadow, sävy Heat 64. Kulmia korostaa Brow Pomade -kulmavaha, sävy Smoky Blonde 10 sekä Grow & Fix Kulmaja ripsiseerumi
6 90 Vain NYT KAUPOISSA! HAE OMASI LEHTIPISTEESTÄ! FIT_20220202_004.indd 4 FIT_20220202_004.indd 4 17.1.2022 15.55 17.1.2022 15.55
PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Niin tärkeiksi koimme yhteiset hetket. Silloin pysähdyn kesken työpäivän ja klikkaan itseni hetkeksi hoitamaan mieltäni. Se saa tekemään vaikeita ja jännittäviä asioita uudestaan.” Oona on hyvä esimerkki siitä, mitä voi tapahtua, kun uskaltaa heittäytyä syvään päätyyn: jopa unelmat voiva käydä toteen! t : 5 FIT_20220202_005.indd 5 FIT_20220202_005.indd 5 20.1.2022 10.32 20.1.2022 10.32. Vaikka ROHKEASTI KOHTI SYVÄÄ PÄÄTYÄ! PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TEKSTIT Sanna-Kaisa Hongisto Johanna Lätti Monna Pursiainen Mervi Tailamo Kira Tiivola Satu Varjonen KUVAT Fabian Björk Pasi Salonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi alku tuntuisi hankalalta, jopa pelottavalta, rohkeus kannattelee ja mahdollistaa aivan uusia kokemuksia. Tämä on ollut minulle hyvä oppi siitä, mitä kaikkea hyvää seuraa, kun uskaltaa astua epämukavuusalueelle. Puolentunnin session jälkeen mieli on virkeä ja levännyt. Vielä muutama vuosi sitten en olisi uskonut, että kykenen moiseen heittäytymiseen: harjoittelemaan vieraiden ihmisten kanssa läsnäolotaitoja ja jakamaan harjoitukseen liittyviä kokemuksia. Keskiviikoista on viimeisen vuoden aikana tullut minulle tärkeitä. Sieltä löytyy päivittäin tehokas treeni. Suljen silmäni, hengitän muutaman kerran sisään ja ulos ja keskityn olemaan läsnä juuri siinä hetkessä. Tosin toki vuoden aikana ryhmän jäsenistä on tullut tutumpia, ja luottamus on kasvanut, mutta heittäytymistä se todellakin on vaatinut. 12). Mietin tätä asiaa, kun haastattelin tähän lehteen Oona Tolppasta (s. Jos kaipaat lisää kottreenivinkkejä, kannattaa klikata itsensä Fitin Facebookiin. Mindfulness-harjoitusryhmän online-tapaamiset alkoivat, kun suoritimme kouluttajaopintoja, mutta vaikka valmistuimme, jatkoimme yhteisiä harjoituksia. Hän kiteytti sen hyvin: ”Kun pääsee epämukavuusalueen yli, tulee maailmanmestariolo
Upeaa! #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @ellalahtinen @tanja_ja_jari Oli ilo lukea lempparia lehteä aamukahvin kanssa @adelene_training Teen 60 ilmaista treeniä. Tosi hienoa, että asioista kirjoitetaan avoimesti. Se onkin minusta se vaikein asia. Myös raitistelu-juttu oli minulle ajankohtainen. Myös mielenterveys kiinnostaa! Reseptit maistuvat Kiitos herkullisista keittoresepteistä, odotan aina eniten reseptejä. Niitä olen nyt käyttänyt ohjelmia katsoessani artikkelin ohjeiden mukaan. Vinkit motivaatioon Fit lehdessä on aina innostavia juttuja. Tämän jutun perusteella voisin ostaa parikin eri tuubia testiin. Eniten minua ilahdutti lukea treenien rytmittämisestä menkkojen mukaan. Paras juttu tällä kertaa mielestäni oli ADHD on supervoimani. Niitä voisi lehdessä olla enemmänkin. Ylävartalon lihakset ovat jääneet aivan liian vähälle huomiolle, kun liikuntamuotonani on pääsääntöisesti ollut kävely. Nyt minua kiinnosti eniten Näin innostus pysyy yllä. Ja taas oli paljon hyviä juttuja. Toivoisin lehteen juttua paljon puhutusta ferritiinistä ja sen ”hoidosta” niin rautalisillä kuin ravinnollakin. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1/2022 Asia ferritiinistä Ihana lukupaketti jälleen, ja lehti tuli luettua kannesta kanteen. Käsipainot käyttöön Paras artikkeli oli Vartalo vahvaksi. Projekti alkoi vanhemmasta Fit-lehden erikoisnumerosta. Kaivoinkin puntit esiin ja laitoin olohuoneen sohvapöydän alle. Mistä haluaisit lukea. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Avoimesti ADHD:sta Jälleen piti ostaa uusin Fit-lehti. fit : 6 FIT_20220202_006.indd 6 FIT_20220202_006.indd 6 17.1.2022 15.58 17.1.2022 15.58. Lisää vegaanista Toiveenani olisi, että lehdessä olisi enemmän vegaanisia reseptejä ja tietoa vegaanisesta ruokavaliosta. Hyödyllinen testi Ripsivärijuttu oli hyvä! En yleensä käytä vedenkestävää ripsaria, mutta näin talvisin sitä välillä kaipailee, kun lunta pyryttää vaakatasossa
TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa Onnea on olla kotona. FIT_20220202_007.indd 7 FIT_20220202_007.indd 7 17.1.2022 16.08 17.1.2022 16.08
Eivät he kuitenkaan pystyisi saavuttamaan jotain, mikä ei todellisuudessa ole edes realistista. Sovellusta ei kuitenkaan suositella migreeniherkille. Koska monet aineista on laittomia, tajunnan laajennukseen on vaihtoehtoja. Foreo Issa 3, 169 e Näkisinkö tosiaan vaivaa epärealististen kauneusihanteiden eteen vain tehdäkseni yhä useammat naiset onnettomiksi. Lumenate johdattelee lempeälle meditaation omaiselle ”tripille” kännykän taskulamppua ja musiikkia hyödyntäen. Näyttelijä Sarah Snook S O V E L L U S VALOSHOW MIELELLE Nyt kiinnostavat mielen hyvinvointia edistävät psykedeelit. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT PUHDAS SUU Silikonisen sähköhammasharjan avulla pestään koko suu. AJANKOHTAISTA KUUMAT PUHDAS SUU t : 8 FIT_20220202_008.indd 8 FIT_20220202_008.indd 8 17.1.2022 16.09 17.1.2022 16.09. Hampaiden lisäksi se putsaa hellävaraisesti kielen, poskien sisäpinnat ja ikenet. Akun kestosta vielä lisäplussaa
Kävellessä tuntuu kuin astuisi sukkasillaan. Kaloreita kuluu tehokkaammin, ja ryhti paranee. Vibaen luonnonkumipohja kuitenkin varmistaa kaiken tämän. Säädettävän, lanteille lähes vyöksi asettuvan härpäkkeen jatkeena on punnus, jolle lanteiden ketkutus antaa kyytiä. vibae.com NURINKURIN JUOKSU Jos koronarajoitukset tylsistyttävät ja samat lenkkipolut alkavat maistua puulta, kokeile vaihtaa suuntaa. Takaperin juokseminen on myös polville ystävällisempää kuin perinteinen tapa. Ei siis ihme, että vanne menee kuin kuumille kiville. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T T R E N D I T I K T O K KULKIJALLE Vaikea uskoa, että yhdet kengät sopivat niin kesään kuin talveen, kadulle ja metsiin. Naama menosuuntaan etenevä voi sitten varoitella esteistä. Eristävä pohja sopii myös pakkasiin. Haasteen vastaanottaneet tiktokkaajat jakavat auliisti tuloksiaan kavenneesta vyötäröstään. Plussaa Vibae Helsinki -nilkkurin ulkoasusta. SOMEHÄRPÄKE Jo hetken on TikTokissa kohistu painohulavanteesta, joka pistää keskivartalon koville. Hyvä idea on lähteä kaverin kanssa lenkille, jolloin juostaan vuorotellen peppu edellä. #smarthulahoop fit : 9 FIT_20220202_008.indd 9 FIT_20220202_008.indd 9 17.1.2022 16.09 17.1.2022 16.09. Siis juokse välillä takaperin. Törmäilyvaara toki on, mutta jos ottaa iisisti, voi edetä turvallisin mielin. Lisäksi pohjan ansiosta niillä pysyy pystyssä niin jäällä kuin liukkailla rantakivilläkin. Normi vannetta helpompi hula on kiva lisä kotitreeniin, vaikka tosiasia on, ettei tuloksia saa tälläkään ilman säännöllistä treeniä. Samalla erot jalkojen etuja takapuolen lihaksissa vähenevät
Fiskars X-series lumentyönnin, 49,90 e / Putsaa kevyt lumi tieltä ja tee samalla selkärankaa hoitavia kiertoja. Jos homma käy raskaaksi, pidä tauko. Susanne Valkeakari & Petteri Korkala: Löydä liikunnan ilo (Gummerus) valmistettu t : 10 FIT_20220202_008.indd 10 FIT_20220202_008.indd 10 17.1.2022 16.09 17.1.2022 16.09. Tarjolla on itsetuntemukseen johtavaa aivojumppaa, sen avulla löytyy niin oma liikkujatyyli kuin motivaatiokin. Lähde: Cambridge Centre for Sport & Exercise Sciences HELLÄVARAISTA HOITOA Syväkosteuttava kasvonaamio sopii myös kosteusvoiteeksi silloin, kun iho huutaa kuivuutta. KUUMAT 3 X LUMITREENIIN / 5-kiloinen, kitkattomasta muovista valmistettu lumikola on kätevä treenikaveri. Muista lämmitellä ennen lumitöitä! Masi Snow Max, 84,90 e / Teleskooppivartinen lumilapio on kelpo työväline nuoskalumeen. Tämä selittää sen, että naapuripenkin Pirkon lihakset kehittyvät nopeammin kuin sinun, vaikka samaan tahtiin treenaattekin. Laponie of Scandinavia Hydrating Face Mask 75ml, 37 e LISÄÄ TREENI-INTOA Kirja opastaa, kuinka yritysmaailmasta tutut ihmistyyppien kartoitustyökalut voivat auttaa liikunnan ilon löytymisessä. Ehkä tulevaisuudessa salijäsenyyden ostaja saa räätälöidyt treenit, ruokavalion ja palautumisohjeet DNA:n mukaan parempien tulosten toivossa. Pidä keskivartalo tiukkana! Sini Reima -kiinteistöharja 10,95 e SAMA TREENI ERI TULOS Alleelit ovat tietyn geenin vaihtoehtoisia muotoja, ja nyt on huomattu alleelityypin voivan vaikuttaa siihen, kuinka keho reagoi treeniin
K U V A IS TO C K OHJEET • IHMISET • ILMIÖT TREENI fit : 11 FIT_20220202_011.indd 11 FIT_20220202_011.indd 11 17.1.2022 16.11 17.1.2022 16.11. Ja internet vastasi: tätä nykyä kärryttelijöille löytyy erilaisia treeniohjelmia vaikka kuinka paljon. Korona-aikana vaunuikäisten lasten vanhemmat ryhtyivät googlettamaan ideoita, kuinka vaunulenkin ja treenin voisi yhdistää. Googlaa vaikka: stroller training. KÄRRYTREENIÄ Poikkeusolot vaativat treenaajilta poikkeustekoja
P OT R E T TI Joskus pitää mennä epämukavuusalueelle PÄIVI EKOLA kuvat FABIAN BJÖRK t : 12 FIT_20220202_012.indd 12 FIT_20220202_012.indd 12 18.1.2022 12.15 18.1.2022 12.15
PI PO SU PE R .N AT U R A L. Helpoiten treeni onnistuu, jos koko perhe on mukana. Minulla ei ole vaihtoehtoa, jos haluan välttää kivut.” Jotta ehtii treenata riittävästi, on arjen menot suunniteltava tarkkaan. Se on ollut isoin asia lapsen saannissa ja vaatinut sopeutumista ja aikataulutusta.” O O N A TO L P PA N E N , 2 8 • Fysiikkavalmentaja, rugbyn pelaaja, urheilutoimittaja ja somevaikuttaja. Oonan omat parhaat lapsuudenmuistot liittyvät liikkumiseen. ”Fiilistelimme yhdessä liikunnan parissa, eikä siinä ollut mitään pakkoa. Alussa, kun vauva vielä nukkui kärryissä, oli helppoa, mutta taaperon kanssa täytyy sopeutua. Sitä samanlaista liikunnan iloa haluan jakaa myös tyttärelleni.” Yksivuotiaalle on tarjolla jo nyt erilaisia välineitä, mailoja ja palloja. Ammattiurheilijan harjoittelun laadusta ja aikatauluista päättää pitkälti 1-vuotias tytär. • Asuu Espoossa puolisonsa Pekka Lagerblomin ja tyttärensä kanssa. Vanhemmat olivat myös aktiivisesti kannustamassa tyttäriensä matseissa ja jakoivat innostuksen, mutta jos halusi vaihtaa lajia tai kokeilla jotain uutta, se oli aina mahdollista. Kun sitten näkee toisen samassa tilanteessa olevan treenaavan, saattaa syntyä riittämättömyyden tunteita. ”On hyvä miettiä, miksi minun treenaamiseni ärsyttää. Mieluummin hän hoitaa lihaskuntoaan kuin kärvistelee kivuissa. Jos hän haluaa treenata, on otettava lapsi mukaan salille, ulkotreenipaikoille ja halleille. Toisessa videossa äiti polkee kuntopyörällä, ja vieressä, kuntosalin lattialla vauva nukkuu turvakaukalossaan. • Toimii olympiakisojen studio juontajana TV5:lla ja Discovery+-palvelussa. Kun taapero viilettää menemään, toinen juoksee perässä ja toinen tekee sarjoja. Äidiksi tultuaan Oona Tolppanen on opetellut uudenlaista treeniasennetta. ”Joskus ihmisten on vaikea nähdä kokonaisuutta: jos en liikkuisi, en kykenisi harjoittamaan ammattiani. Ihmisiä kun tuntui ärsyttävän, että Oona aloitti treenaamisen melko pian synnytyksen jälkeen. Treeni on välttämättömyys Äitiyden alkumetreillä Oona ilmoitti sosiaalisen median kanavissaan napakasti, ettei ole kiinnostunut perhe-elämänsä arvostelusta. Tai perheen yhteisiin pesäpallopeleihin. ”Pitäisi olla superihminen, ja kun väsyttää eikä jaksa, tulee huono omatunto. Liikunta on Oonalle ja hänen puolisolleen Pekka Lagerblomille myös elämäntapa, ei pakko vaan etuoikeus. Mutta jos hän ei innostukaan, ei ole pakkoa.” VA AT TE T: U N TU VA JA FL EE C ET A K K I, H O U SU T JA H A N SK AT JA C K W O LF SK IN . • Instagram: @fitoona I fit : 13 FIT_20220202_012.indd 13 FIT_20220202_012.indd 13 18.1.2022 12.15 18.1.2022 12.15. Seuraavassa kohtauksessa vauva konttaa tatamilla ja taustalla äiti ja isä tekevät punnerrussarjoja. Kun tytär oppi kävelemään, oppi hän saman tien myös potkimaan palloa. Ensikesän tähtäimessä ovat EM-kisat. ”Aikaisemmin olin urheilijana vastuussa vain itsestäni, nyt lapsen asiat tulevat ensin. Treenit pitää aikatauluttaa lapsen rytmiin. nstagramin videolla taapero tapittaa lippiksensä alta äitinsä olkapäillä, ja äiti tekee samalla hallittuja kyykkyjä nilkoissaan vastuskuminauha. Tosin monen urheiluvamman läpikäyneenä Oona tietää, että säännöllinen treenaaminen on myös välttämättömyys. Se, että minä treenaan, johtuu siitä, että olen ammattiurheilija.” Oona kuuluu rugbyn maajoukkueeseen ja pelaa SM-sarjassa. ”Haluan, että liikunta on kivaa ja tarjota vaihtoehtoja. Asenne on rento. Jos hän ei liiku säännöllisesti, äityvät esimerkiksi polvikivut sietämättömiksi. Monet arvostelijat kertoivatkin myöhemmin viesteissään, että oma tekemättömyys se ärsyttää, ei niinkään minun aktiivisuuteni.” Tuoreet äidit ovat usein herkillä, sillä ympäristö ja oma mieli asettavat odotuksia vanhemmuuteen. TA K K I JA TR IK O O T TH E N O R TH FA C E. PI PO SU PE R .N AT U R A L. Sellaisiin hetkiin, kun seurattiin yhdessä äidin jalkapallopelejä tai isän jääkiekkomatseja. Sitten vaihdetaan. Tällaista on ollut viime aikoina Oona Tolppasen arki
P OT R E T TI fit : 14 FIT_20220202_012.indd 14 FIT_20220202_012.indd 14 18.1.2022 12.16 18.1.2022 12.16
Kun pääsee epämukavuusalueen yli, tulee maailmanmestariolo. Siispä, kun ammatillinen unelma tarjottiin eteen, ei siitä voinut kieltäytyäkään. Oona palasi kesällä rugbyn pariin pelatessaan SM-sarjaa. ”Vaikka olisin ollut koko päivän yksin lapsen kanssa, en ryhdy taistelemaan, jos Pekalla onkin tarve treenata vielä työpäivän jälkeen. Se saa tekemään vaikeita ja jännittäviä asioita uudestaan.” fit : 15 FIT_20220202_012.indd 15 FIT_20220202_012.indd 15 18.1.2022 12.16 18.1.2022 12.16. Työntekoon kannustaa se, että Oona ja Pekka ovat juuri ostaneet tontin Espoosta, ja omakotitalon rakentaminen on alkamassa. Sinne Oona suuntaa myös helmikuussa, sillä hän on lupautunut itselleen uuteen haasteeseen. Tosin töitäkin pitää tehdä. Hän toimii tulevien olympiakisojen studiojuontajana TV5:lla ja Discovery+-palvelussa. Kun asian myöntää itselleen, on jo pakko mennä. Vaikka Oona onkin asiasta innoissaan, on hän huomannut asian yllättäen stressaavan. Toki se jännittää. ”Teen sen, minkä pystyn. Studiossa Oona seuraa tiiviisti suomalaisten naisten edesottamuksia Pekingissä yhdessä lajiasiantuntijoiden kanssa. Yhdessä on sovittu, että kummankin omat treenit ovat tärkeitä, ja niille on opeteltu antamaan tilaa. ”Olemme uuden asian äärellä, ja opittavaa on paljon. ja jännittääkin. ”Kun kuulin pestistäni, kysyin, olivatko he aivan varmoja asiasta. Kun ei voi itse vaikuttaa mahdollisiin yllätyksiin, olen huomannut, että minussa on se stressaavampikin puoli.” Toisaalta Oona on sitä mieltä, että elämän pitää mennä välillä epämukavuusalueelle. Hyvinvointi on kuitenkin tärkeää; mitä paremmin me vanhempina voidaan, sitä paremmin jaksamme olla lapsen kanssa.” Uusia haasteita Nyt kun lapsi on aloittanut päiväkodin, omalle treenillekin on vapautunut enemmän aikaa. Tilanteessa on auttanut, että Pekka on entinen ammattijalkapalloilija. Jos ennen lapsen syntymää treenejä oli usein kaksi kertaa päivässä, on nyt tavoite treenata viisi kertaa viikossa. Tiedän, miten paljon se hänelle merkitsee.” Vaikka ulkopuolisista näyttää, että Oona on aina treenaamassa, on totuus toinen. Lisäksi hän on esiintynyt televisiossa Gladiaattorit-sarjassa ja viime keväänä hän toimi kommentaattorina naisten MM-jääkiekkostudiossa. Toivon kuitenkin, että lähetyksessä hymy rentouttaa.” Yksivuotias on erinomainen lisäpaino Oonan treeneissä. Rakastan sitä fiilistä, kun on lopulta maalissa. Nykyisin Oona treenaa huomattavasti vähemmän kuin aikaisemmin. ”Tahto ylittää itseni on voimavarani. On kuitenkin mahtavaa, että tällaisessa untuvikossa nähdään potentiaalia.” Aivan pystymetsästä Oonaa ei ole löydetty, vaan hän on toiminut vuosia luennoitsijana isoillekin ryhmille. Toimittajan ammattitaitoa löytyy, sillä hän valmistunut urheilutoimittajaksi Haaga-Helia ammattikorkeakoulusta. Studiojuontaminen on melko uusi asia, ja se, että toimii naisena miesvaltaisella alalla asettaa haasteita . ”Tykkään kyllä esiintyä. mutta suorat lähetykset ovat nopeatempoisia, ja mitä tahansa saattaa tapahtua. ”Olympialaisten studiojuontajan pesti on unelmani, ja asetan riman itselleni korkealle. Tilanne on samankaltainen kuin silloin, kun ei löydy treenifiilistä. Pelkään, että jännitys kutistaa persoonaa.” Toisaalta Oona on ajatellut, että mahdolliset mokat tuovat peliin särmää ja inhimillisyyttä
Tee kropallesi palvelus ja muista venytellä säännöllisesti! fit : 16 FIT_20220202_016.indd 16 FIT_20220202_016.indd 16 17.1.2022 16.16 17.1.2022 16.16. Hyvä hetki venyttelylle on tehdä se lenkin päätteeksi. Ennen kuin ryhdyt venyttelemään, lämmittele lihaksia kevyesti ravistelemalla jalkoja ja tekemällä pumppaavia kyykkyjä. . . Tee liikkeet huolellisesti ja ole tarkkana tuntemuksiesi kanssa. VENYTTELY LENKIN JÄLKEEN AUTTAA VARMISTAMAAN, ETTEIVÄT KIPEÄT LIHAKSET VAIVAA SEURAAVANA PÄIVÄNÄ. Jos liike tuntuu kivuliaalta, älä runno. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN KU U K AU D EN T R EEN I TEE NÄIN . JALAT NOTKEIKSI HIIHTO, JUOKSU JA KÄVELYLENKIT SUJUVAT, KUN MUISTAT HUOLTAA JALKOJASI
Voit asettaa kädet lattialle suorana olevan jalan molemmin puolin, polvien kohdalle tai säärien kohdalle. Jos liikkuvuus antaa periksi, voit toki ottaa käsillä myös päkiän takaa kiinni. fit : 17 FIT_20220202_016.indd 17 FIT_20220202_016.indd 17 17.1.2022 16.16 17.1.2022 16.16. Paina leuka rintaan, pidä selkä suorana ja muista hengittää. Liike venyttää takareisiä. KU U K AU D EN T R EEN I 1/ TAKAREIDEN VENYTYS ISTUEN Käy istumaan lattialle, koukista toinen jalka niin, että jalkapohja osoittaa suorana olevaan jalkaan päin. Pidä venytys 30 sekuntia ja vaihda sitten jalat toisinpäin
fit : 18 FIT_20220202_016.indd 18 FIT_20220202_016.indd 18 17.1.2022 16.16 17.1.2022 16.16. 2/ KYYHKY Aseta toinen jalka noin 90-asteen kulmaan koukkuun vartalon eteen. Liike avaa pakaralihaksia. Pyri pitämään lantio suorana. Muista hengittää rauhallisesti. Pidä venytys 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Toinen jalka on suorana takana lattiaa pitkin. Paina ylävartaloa lähemmäs koukussa olevaa jalkaa
Ota vastakkaisella kädellä kevyesti kiinni polvesta ja tuo se toisen jalan yli. Pidä venytys 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. Avaa toinen käsi suoraksi lattialle niin, että kämmenselkä on alaspäin. Liike tehoaa alaselän lihaksiin ja pakaralihaksiin. Pidä venytys 30 sekuntia ja tee sitten toinen puoli. Liike venyttää lonkankoukistajia. Vie etummainen jalka mahdollisimman pitkälle eteen. Laita molemmat kädet etummaisen jalan sisäpuolella vartalosi eteen. Katse kiertää suorana olevaan käteen. Paina ylävartaloa kohti lattiaa ja työnnä lantiota eteenpäin. fit : 19 FIT_20220202_016.indd 19 FIT_20220202_016.indd 19 17.1.2022 16.17 17.1.2022 16.17. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 19 3/ KIERTOLIIKE MAATEN Käy selinmakuulle lattialle. 4/ LONKAN KOUKISTAJAN VENYTYS Käy toisen polven päälle lattialle toispuoleiseen polviseisontaan
Ota käsillä tukea seinästä ja aseta toisen jalan varpaat seinälle. Pidä venytys 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa. 5/ POHKEIDEN VENYTYS SEISTEN Käy seisomaan lähelle seinää. fit : 20 FIT_20220202_016.indd 20 FIT_20220202_016.indd 20 17.1.2022 16.17 17.1.2022 16.17. Voit myös työntää taaemmalla jalalla itseäsi vielä lähemmäksi, jotta venytys tuntuu seinällä olevan jalan pohkeessa. Liike venyttää pohjelihaksia. Paina itseäsi seinää kohti
KU U K AU D EN T R EEN I fit : 21 FIT_20220202_016.indd 21 FIT_20220202_016.indd 21 17.1.2022 16.17 17.1.2022 16.17. 6/ ETUREIDEN VENYTYS SEISTEN Ota tukea seinästä ja nappaa toisen jalan varpaista kiinni. Liike venyttää etureisiä. Tuo reidet mahdollisimman lähelle toisiaan ja pidä polvet samalla tasolla. Pidä venytys 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa
fit : 22 FIT_20220202_022.indd 22 FIT_20220202_022.indd 22 17.1.2022 16.18 17.1.2022 16.18. SANNA-KAISA HONGISTO Kuvat PASI SALONEN Taiteilijat Meri ja Aleksi Korpela kuvailevat liikuntaintoaan hulluudeksi. PALJON LIIKKUVAT PARIT KERTOVAT, MITEN HARRASTUS LUJITTAA SUHDETTA. ”Se ei ole hampaat irvessä tekemistä, vaan iloista hulluutta”, Meri tarkentaa. Liikunta liimaa SUHDE TREENAAMISEEN VOI OLLA KESKEINEN TEKIJÄ PARISUHTEESSA, SANOO PSYKOLOGI JA PERSONAL TRAINER PETRA NYMAN
Meri taas keksi avantouinnin. Merin elämään kuului liikuntaa, kuten tanssia jo ennen Aleksin tapaamista, mutta myös hän sai lisää ytyä rakastumisesta. Aleksi Korpela, 35, ja Meri Korpela, 31, ovat olleet yhdessä kahdeksan vuotta ja naimisissa kuusi vuotta. Parhaimmillaan liikunta on parisuhteen liima. He tapasivat muotoilualan opinnoissa. Hänen mukaansa kyse on ennen muuta arvoista, eli siitä, että liikunta kuuluu molemmilla itselle merkityksellisten asioiden joukkoon. Olisiko kuitenkin järkevintä valita yhteiseksi harrastukseksi sellainen laji, jossa kumpikaan ei ole entuudestaan mestari. Kotona on silloin todennäköisesti myös liikuntavälineitä, joiden ansiosta kuntoilupuuhiin on helppo ryhtyä. ”Kun sisällä kyti, teki mieli sinkoilla joka paikkaan”, Meri kertoo. Samaan tahtiin Nymanin mukaan liikkuminen toisen kanssa paljastaa paljon kahden ihmisen välisestä dynamiikasta. Nyt he ovat lastenkirjailijoita, joiden Peloton Peltohiiri -kirjasarjasta on ilmestynyt jo kolme osaa. Meri harrastaa paritanssi lindy hopia, blues-tanssia ja satunnaisesti muita tanssifit : 23 FIT_20220202_022.indd 23 FIT_20220202_022.indd 23 17.1.2022 16.18 17.1.2022 16.18. Jos taas puolisolla ei ole kiinnostusta liikuntaan, liikkumisaika on aina pois parisuhteelta. Hän vietti aikaa tv-sarjoja katsellen ja kävi jonkin verran kuntosalilla. Voiko huonompikuntoinen hyväksyä sen, että hän jää välillä jälkeen, vai tuleeko turhaa kilpailullisuutta ja skismaa. Pari voi myös sopia kiertävänsä eripituiset lenkit. Ennen Merin tapaamista Aleksi sanoo olleensa passiivisempi ja innottomampi ihminen kuin nykyään. ”Mitä tahansa toinen ehdotti, siitä innostui”, Meri kuvailee suhteen alkuaikoja. Pystyykö parempikuntoinen sopeuttamaan lenkkivauhtinsa toisen tahtiin. Personal trainerina Nyman saa toisinaan asiakkaakseen ihmisiä, jotka alkavat treenata puolisonsa innoittamina. Aleksi on jo vuosia pelannut salibandya, ja talvisin hän harrastaa lisäksi jääkiekkoa. Taiteellisen työn vastapainoksi he liikkuvat – paljon. ”Merin myötä heräsin eloon. ”Jos toinen ei liiku, jää parisuhteessa aika yksin oman kunnon ylläpitämisen kanssa.” Joskus toisen elämäntapamuutos saa myös toisen innostumaan. Jos on mestarihiihtäjä, lenkin puolison kanssa voi ajatella peruskuntotreeninä. Meri kirjoittaa tarinat, ja Aleksi kuvittaa. Jos taas puoliso ei ymmärrä sitä, että toinen haluaa järjestää aikaa kuntoiluun tai käyttää rahaa liikuntavälineisiin, liikunnasta voi tulla riitaa. Yhteiset arvot Aina ei kuitenkaan tarvitse kuntoilla yhdessä, vaan liikunta on monille myös tärkeää omaa aikaa. Nyman huomauttaa, että joskus pieni kisailu voi pitää yllä parisuhteen kipinää. Liikunta lisää parin yhteenkuuluvuutta myös silloin, kun puolisot harrastavat kumpikin tahoillaan, Nyman kertoo. Kuntosalilla Aleksi käy kolmesti viikossa. Pikemminkin kannustan etsimään molemmille sopivia tapoja lajien sisällä. Näin kumpikaan ei ala mököttömään.” RAKKAUS HERÄTTI LIIKKUMAAN MERI JA ALEKSI KORPELA SAAVAT TOISISTAAN NIIN PALJON VIRTAA, ETTÄ LEVOSTA PITÄÄ ERIKSEEN MUISTUTTAA ITSEÄÄN JA TOISTA. ”En tiedä, onko pakko alkaa harrastaa mitään uutta. Yhdessä he tekivät usein jotain aktiivista. ”Liikunnasta saatavia kokemuksia ei voi silloin myöskään jakaa toisen kanssa”, Nyman sanoo. L iikunta voi sekä yhdistää pareja että aiheuttaa suhteeseen kitkaa, kertoo psykologi, psykoterapeutti ja personal trainer Petra Nyman. Myös elämäntapamuutoksen tekeminen on aina helpompaa, jos myös puoliso liikkuu, Nyman kertoo. Liikkuessa voi selvitä esimerkiksi, kuinka puolisot ottavat itsensä ja toisensa huomioon tekemisen tiimellyksessä. Aleksin aloitteesta he kävivät pelaamassa tennistä ja luistelemassa. Rupesin ikään kuin elämään voimakkaammin”, Aleksi kertoo. Jos kumpikin arvostaa toisen pyrkimystä kuntoilla, kiireinenkin arki saadaan usein sujumaan jouhevasti. ”Se on yhteistä tekemistä, josta tulee me-fiilis.” Jos molemmat tykkäävät liikkua, on helppo keksiä yhteistä liikunnallista tekemistä
”Saan mentyä salille Aleksin imussa.” Tällä hetkellä Meri haaveilee Aleksin saamisesta mukaan tanssin maailmaan, eikä Aleksi vastusta. Usein väitetään, että parisuhde passivoi, mutta Merin ja Aleksin kokemus on päinvastainen. ”Apua, ollaanko me koukussa liikuntaan”, Meri huudahtaa. Välillä on muistettava varata muutakin yhteistä aikaa. Liikunnasta kumpikin saa onnen ja onnistumisen kokemuksia, joita on mukava jakaa toisen kanssa iltaisin yhteisessä kodissa. Laskeskellessaan liikuntamääriään pariskunta yllättyy vähän itsekin. Merille salitreeni on pakollinen paha. Lisäksi hän käy kuntosalilla. Joskus pysähtyminen on vaikeaa, koska molemmat ovat luonteeltaan kurinalaisia. He ovat kuitenkin huomanneet, että lepopäivän ottaminen kannattaa. ”Yhdessäolo ei saa typistyä pelkäksi työnteoksi ja nukkumiseksi”, Meri pohtii. Toisaalta, harrastusten jälkeiset illat ovat lyhyitä. Pari kertaa polvikin on lähtenyt sijoiltaan. Blues-tanssin kotiharjoitukset on aloitettu. Molemmille kertyy kymmeniä pyöräilykilometrejä viikossa siirtymisestä yhteiselle työhuoneelle ja harrastuksiin. Kun pariskunta tekee lastenkirjaa, he työskentelevät tiiviisti yhdessä. ”Liikunnan määrän lisääntyminen oli luonnollinen osa sitä elämäniloa, jota toisen seura herätti”, Aleksi kertoo. Siksi on hyvä, että molemmat käyvät omissa liikuntaharrastuksissaan. fit : 24 FIT_20220202_022.indd 24 FIT_20220202_022.indd 24 17.1.2022 16.18 17.1.2022 16.18. Ilman sitä tanssi kipeyttää selkää. lajeja yhteensä 3–4 kertaa viikossa. ”Kun viettää rauhallisen aamun tai illan toisen kanssa, usein huomaa, että juuri sitä kaipasi”, Meri kertoo Tällä hetkellä pariskunnan yhteinen liikuntaharrastus on kuntosalilla käyminen. ”Aleksin ei ole pakko innostua, mutta minua kiinnostaa tietää, voisinko jakaa tanssin ilon hänen kanssaan”, Meri kertoo
Ensimmäisille treffeille pari meni elokuviin. Riia ja Jyrki eivät kuitenkaan tavanneet teatterilla vaan baarissa. Lähitulevaisuuden haave on osallistua yhdessä joogaretriitille. He sanovat olevansa urheiluhulluja, mutta onnekkaita siksi, että sama hulluus riivaa molempia. Tampereen Työväen Teatterin näyttelijä Jyrki taas huhkii aamut teatteriharjoituksissa ja illat näytöksissä. Suhteen alkutaipaleelta on muistissa myös rajuun vatsatautiin päättynyt Kuusamon Karhunkierros-vaellus. Aikaa voi olla enemmän, kun lapset kasvavat”, Riia pohtii. He hiihtivät paljon. TOISEN LIIKUNNALLISUUS VIEHÄTTÄÄ. Hääpäivän vietto merkitsee ”hääreissua”, jolla saatetaan pyöräillä 50 kilometriä ja meloa 40 kilometriä yhden päivän aikana. Yhteinen liikunta tuli kuvioihin varsin pian. Hän päätyi Riian luo – mutta vain nukkumaan. ”Useimmiten emme hikikuntoile yhdessä, vaan ajatuksena on, että lähdemme liikkeelle”, Jyrki kertoo. Lisäksi pariskunnan periaatteena on, että kaikki mahdolliset välit – kauppareissut ja työmatkat – liikutaan pyörällä tai kävellen. KAKSI KOVAA KUNTOILIJAA RIIA JA JYRKI MÄNTTÄRI LIIKKUVAT SEKÄ TÖIDENSÄ TAKIA ETTÄ HUVIKSEEN. ”Se voisi olla meitä yhdistävä tekijä tulevaisuudessa. Seuraavana aamuna Riia heräsi hämmentyneenä siitä, että mysteerimies oli lähtenyt jättämättä nimeään ja yhteystietojaan. ”Miten sattuikin niin hyvä säkä, että olemme samanlaisia tässä asiassa”, Riia pohtii. Hän lähetti Jyrkille ihailijakirjeen. Fysioterapeutti Riia ohjaa kuntosali-, pilatesja joogaryhmiä, yksityisasiakkaita sekä seniorien ja paloaseman työntekijöiden kehonhuoltoa. Pieninä lapset valvottivat öisin ja nukkuivat pyörän peräkärryssä päivisin, kun vanhemmat kuntoilivat. Hän haaveili puolisosta, joka olisi yhtä innostunut liikkumisesta. Ennen Jyrkin tapaamista Riia oli voittanut ryhmäaerobicin Suomen mestaruuden. ”Vaikka olemme olleet kuinka väsyneitä, olemme aina treenanneet – jo ammattiemmekin takia. Hän on tunnettu fyysisestä tavastaan näytellä. Työn ohessa hän käy kuntosalilla 3–4 kertaa viikossa ja kerran viikossa teatterin omassa astangajoogassa. Riia haaveilee nyt myös yhteisestä paritanssiharrastuksesta, mutta töidensä sitoma Jyrki vielä empii. Alkuillasta Jyrki oli lyönyt kaverinsa kanssa vedon: tänä yönä ei nukuta yksin. Viisikymppisenä rääkki kiehtoo molempia yhä. Työstä ja omista harrastuksista kertyy vähintään 13 tuntia liikuntaa viikossa. ”Riia oli illan kuluessa sanonut, että hän elää tänä keväänä vain itseään varten”, Jyrki selittää lähtöään. Nykyään pariskunnalla on kaksi lasta, jotka ovat 15ja 13-vuotiaat. Työtä ei jaksa tehdä, jos työväline ei ole kunnossa”, Riia sanoo. fit : 25 FIT_20220202_022.indd 25 FIT_20220202_022.indd 25 17.1.2022 16.18 17.1.2022 16.18. Kun Riia Mänttäri, 50, ja Jyrki Mänttäri, 51, harrastavat liikuntaa, heikompia hirvittää. ”Kun teemme jotain yhdessä, siihen liittyy aina liikunta”, kertovat Riia ja Jyrki Mänttäri. Vapaa-ajalla hän treenaa latinalaistansseja, tanssillista voimistelua, joogaa ja laitepilatesta. Eikä tämä ole vielä mitään verrattuna parin normaaliin arkeen. Vasta vähän myöhemmin, selaillessaan Tampereen teatterien Aplodi-lehteä, Riia tajusi, kenen kanssa oli viettänyt yön. Mitä kovempaa ja haastavampaa joogaa, sen parempi. Tuohon aikaan, 20 vuotta sitten, Riia ohjasi teatterilla naisten jumppaa. Vuosittaisilla Espanjan-reissuillaan he treenaavat joka päivä: pilatesta, joogaa, kuntosalia
Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan ja pidä selkä suorana ja katse eteenpäin. Toista 8–15 kertaa. KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN TEE NÄIN Lämmittele mieluiten ainakin 5–10 minuuttia ennen treeniä. Lähennä lavat kohti rankaa ja avaa rintaa, leuka on lähellä rintaa. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan ja pidä selkä suorana ja katse eteenpäin. 2. Käänteinen lankku jalan ojennuksella 1. Pidä hyvä lapatuki ja hartiat pois korvista ja keskity vartalon takaosan ojentaviin lihaksiin. Säilytä siis jokaisen liikkeen tekniikka hyvänä. Mikäli haluat treenistä enemmän sykettä kohottavan voit tehdä treenin aikaa vastaan: laita ajanotto päälle ja tee liikettä 40 sekuntia leväten sitten 20 sekuntia, toista 3 kierrosta. Ponnista takaisin aloitusasentoon ja toista liike niin, että nyt toinen jalka johtaa. Pidä hyvä lapatuki ja hartiat pois korvista ja keskity vartalon talihaksia sekä kehittää hartianseudun KESTÄVYYSJA LIHASKUNTOASI. Hae kevyt hiki pintaan esimerkiksi kevyehköllä paikallaan juoksulla tai marssilla, haarahypyillä tai muulla hyppelyllä, esimerkiksi tanssimalla. Saksiaskelkyykkyhyppy Asetu seisomaan kantapäät hartioiden leveydelle. Voit tehdä liikkeet joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen tai liike ja sarja kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. 2. Lepää sarjojen välissä 30–60 sekuntia. Lepää 45–60 sekuntia ja jatka sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen. Pyri suorittamaan liike jouhevasti ja hallitusti. Säilytä siis jokaisen liikkeen tekniikka hyvänä. Voit tehdä liikkeet joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen tai liike ja sarja kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. Hyppää hallitusti syvään askelkyykkyhyppyyn tuomalla takimmaisen jalan polvi lähelle lattiaa ja etummainen polvi etureidestä lattian suuntaiseksi. Näin liikkeestä tulee tehokas alasylös-liike. Liikkeen aloitusasento muistuttaa dippipunnerrusta, mutta kun tuot lähtöasennossa ranteet suoraan hartioiden alle, käännä sormet osoittamaan suoraan sivuille. Toista 8–15 kertaa. Treenin voi toistaa 1–2 kertaa viikossa. Jännitä vatsalihaksia ja nosta pakaroiden sekä selän lihasten avulla lantio ilmaan. kuvat ELINA SIMONEN Tee kaikkia liikkeitä 1–3 sarjaa. TREENI SOPII MYÖS SILLOIN, JOS HALUAT KEHITTÄÄ KESTÄVYYSJA LIHASKUNTOASI. Palauta liike hallitusti alas ja toista liike toisella jalalla. Liike haastaa pakaroita ja selän lihaksia sekä kehittää hartianseudun liikkuuvuutta. Palauta liike hallitusti alas ja toista liike toisella jalalla. Lähennä lavat kohti rankaa ja avaa rintaa, leuka on lähellä rintaa. Kun lantio on ylhäällä, suorista toinen jalka, pidä lantio paikoillaan. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi tasapainoa, vartalon hallintaa sekä räjähtävyyttä ja on erinomainen sykeliike. Tee kaikkia liikkeitä 1–3 sarjaa. Mikäli haluat treenistä enemmän sykettä kohottavan voit tehdä treenin aikaa vastaan: laita ajanotto päälle ja tee liikettä 40 sekuntia leväten sitten 20 sekuntia, toista 3 kierrosta. Treeni sopii myös kevyen hiihtolenkin, kävelyn tai hölkän päätteeksi. 1. Jännitä vatsalihaksia ja nosta pakaroiden sekä selän lihasten avulla lantio ilmaan. Lepää 45–60 sekuntia ja jatka sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta, mutta kaikissa liikkeissä ratkaisee enemmän hallinta kuin nopeus. Käänteinen lankku jalan ojennuksella Liikkeen aloitusasento muistuttaa dippipunnerrusta, mutta kun tuot lähtöasennossa ranteet suoraan hartioiden alle, käännä sormet osoittamaan suoraan sivuille. Saksiaskelkyykkyhyppy Asetu seisomaan kantapäät hartioiden leveydelle. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta, mutta kaikissa liikkeissä ratkaisee enemmän hallinta kuin nopeus. Kun lantio on ylhäällä, suorista toinen jalka, pidä lantio paikoillaan. Pyri suorittamaan liike jouhevasti ja hallitusti. Ponnista takaisin aloitusasentoon ja toista liike niin, että nyt toinen jalka johtaa. Lepää sarjojen välissä 30–60 sekuntia. Hyppää hallitusti syvään askelkyykkyhyppyyn tuomalla takimmaisen jalan polvi lähelle lattiaa ja etummainen polvi etureidestä lattian suuntaiseksi. Treenin voi toistaa 1–2 kertaa viikossa. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi tasapainoa, vartalon hallintaa sekä räjähtävyyttä ja on erinomainen sykeliike. t : 26 FIT_20220202_026.indd 26 FIT_20220202_026.indd 26 17.1.2022 16.17 17.1.2022 16.17. LUISTOA LADULLE KOTIT R EEN I HIIHTÄJÄN OHEISTREENI KEHITTÄÄ ERITYISESTI SUJUVAA HIIHTOTEKNIIKKAA, KUTEN VARTALON HALLINTAA SEKÄ KÄSIEN JA JALKOJEN LIHAKSISTOA TEHOKKAAN POTKUN JA TYÖNNÖN TUEKSI. Näin liikkeestä tulee tehokas alasToista 8–15 kertaa
Kyykkää polvista lantio taakse ja kurkota käsillä kohti lattiaa. Kyykkää polvista lantio taakse ja kurkota käsillä kohti lattiaa. Tee liike mahdollisimman hallitusti: lähtö tapahtuu aina kyykystä ja laskeudu hypystä kyykkyyn koukistamalla polvia. Toista 8–15 kertaa. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi vartalon hallintaa ja räjähtävyyttä sekä on loistava sa puristat pakaroita yhteen, ojennat lantion ja kädet nousevat kohti kattoa. Liike haastaa käsivarsien lihasten lisäksi keskivartaloa ja kehittää kehon hallintaa. Liike haastaa suoria ja vinoja vatsalihaksia. Toista 8–15 kertaa. Kurkotuksen aikana pidä selkä suorana, rinta auki ja katse eteen. Kurkotuksen aikana pidä selkä suorana, rinta auki ja katse eteen. Kyynärvarsia koukistamalla punnerra rinta hartioiden liikkuvuuden mukaan joko kyynärvarsien tasoon tai alemmas. t : 27 FIT_20220202_026.indd 27 FIT_20220202_026.indd 27 17.1.2022 16.17 17.1.2022 16.17. Liikkeessä ratkaisee hallinta, ei nopeus. Liike haastaa suoria ja vinoja vatsalihaksia. Kun ojennat käden ja jalan varmista, että lantio pysyy vakaana eikä keiku. Ponnista ala-asennosta kyykkyhyppy niin, että yläasennossa puristat pakaroita yhteen, ojennat lantion ja kädet nousevat kohti kattoa. tikkäinen käsi hartian tasoon ja jalka lonkan tasoon – mieti ennemmin pituutta kuin korkeutta. M A LL I R O N JA R A N TA N E N / W E LL N E SM A LL IK O U LU TU S. Punnerra uudelleen ja toista liike toisella kädellä ja niska pitkänä ja rinta auki. Jännitä vatsalihaksia niin, että alaselkä pysyy lähellä alustaa, vältä alaselän notkoa. Punnerrus ja ristiojennus Asetu rintapunnerrusasentoon, jossa kämmenet ovat hieman hartioita leveämmällä, polvet alustalla tai ojennettuina ilmassa. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan, jotta saat liikkeestä tehokkaan. Punnerra uudelleen ja toista liike toisella kädellä ja jalalla. Tee Toista 8–15 kertaa. Palauta liike hallitusti aloitusasentoon ja toista toisella kädellä ja jalalla. Liike haastaa suoria ja vinoja vatsalihaksia. Ristirutistus vatsalihaksille Asetu selinmakuulle. Jännitä koko liikkeen ajan vatsaa rangan tueksi, pidä niska pitkänä ja rinta auki. Liike haastaa suoria ja vinoja vatsalihaksia. Kun punnerrat takaisin yläasentoon, ojenna ristikkäinen käsi hartian tasoon ja jalka lonkan tasoon – mieti ennemmin pituutta kuin korkeutta. Säilytä koko liikkeen ajan leuka lähellä rintaa ja keskity vahvaan, hallittuun vatsarutistukseen. 4. Säilytä koko liikkeen ajan leuka lähellä rintaa ja keskity vahvaan, hallittuun vatsarutistukseen. 5. Kun ojennat käden ja jalan varmista, että lantio pysyy vakaana eikä keiku. Ristirutistus vatsalihaksille Asetu selinmakuulle. Liike haastaa käsivarsien lihasten lisäksi keskivartaloa ja kehittää 3. Suorista jalat ja ojenna kädet lattiaan pään yli. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi vartalon hallintaa ja räjähtävyyttä sekä on loistava sykettä nostattava liike. V A A TT E E T: N E P R A . Kurkota ristikkäinen käsi ja jalka kohti kattoa vatsalihaksia jännittämällä ja kosketa kädellä varpaisiin: yläselkä ja häntäluu irtoavat kevyesti matosta rutistuksen aikana. Toista 8–15 kertaa. Suorista jalat ja ojenna kädet lattiaan pään yli. Kurkota ristikkäinen käsi ja jalka kohti kattoa vatsalihaksia jännittämällä ja kosketa kädellä varpaisiin: yläselkä ja häntäluu irtoavat kevyesti matosta rutistuksen aikana. Ponnista ala-asennosta kyykkyhyppy niin, että yläasennosliike mahdollisimman hallitusti: lähtö tapahtuu aina kyykystä ja laskeudu hypystä kyykkyyn koukistamalla polvia. Kyykkyhyppy Asetu seisomaan kantapäät hieman hartioita leveämmällä. Asetu seisomaan kantapäät hieman hartioita leveämmällä. Toista 8–15 kertaa. Palauta liike hallitusti aloitusasentoon ja toista toisella kädellä ja jalalla. 3. Jännitä vatsalihaksia niin, että alaselkä pysyy lähellä alustaa, vältä alaselän notkoa
VAIKKA PÄÄ KAIPAA EDELLEEN RÄÄKKITREENEJÄ, KUUNTELE JA KUNNIOITA KEHOASI. LIIKUNTATOTTUMUKSET, JOTKA TUOTTIVAT VIELÄ VÄHÄN AIKAA SITTEN ENERGIAA JA NAUTINTOA, VOIVAT YLLÄTTÄEN MUUTTUA LIIAN KUORMITTAVIKSI. MERVI TAILAMO kuvat ISTOCK fit : 28 MIELI TAHTOO RÄÄKKIÄ – KEHO SANOO EI fit : 28 FIT_20220202_028.indd 28 FIT_20220202_028.indd 28 18.1.2022 18.26 18.1.2022 18.26. NELIKYMPPISENÄ ON AIKA PÄIVITTÄÄ OMAA KUNTOILIJAIDENTITEETTIÄ
Liikkumisen ilon katoaminen voi johtua myös siitä, että elämässä on liikaa muita kuormitustekijöitä, esimerkiksi huolia ja stressiä. Jos et aiemmin harrastanut voimaharjoittelua, se kannattaa aloittaa nelikymppisenä. Mistä kaikesta voit olla kiitollinen kehollesi. Yli nelikymppisillä on hyvin erilaisia elämäntilanteita. Jos liikkuminen ei tuota aktiiviselle kuntoilijalle enää myönteisiä tunteita samalla tavalla kuin aiemmin, kannattaa pohtia, liikkuuko liian paljon tai liian kovaa. Rasituksesta palautumiseen tarvitaan enemmän aikaa ja monipuolisesta arkiliikunnasta sekä pitkän paikallaanolon välttämisestä tulee entistä tärkeämpää. Se kertoo, että liikuntatottumuksia on tarpeen päivittää. Tiettyjen liikkeiden suorittamisessa kannattaa olla yhä varovaisempi. Osa on pienten lasten vanhempia, kun taas toisilla lapset ovat isoja tai lapsia ei ole. Mihin kaikkeen kehosi vielä pystyy. Selviytyminen lihasvoimaa, kestävyyttä tai liikehallintaa, kuten tasapainoa vaativista arkisista askareista voi olla haastavaa. . Pikemminkin arkiliikunnan, lihasvoiman ja muun muassa tasapainon harjoittamisen merkitys korostuu yli nelikymppisenä.” Mitkä merkit kertovat, että treenirutiineja on aika muuttaa. Palautuminen hidastuu iän myötä, mutta hyvin yksilöllisesti. Esimerkiksi työpäivän jälkeen voi tuntua, että on ihan puhki. Nelikymppisenä on tärkeää tietää, mitä liikkeitä tekee ja miksi. Jos on koko ajan paljon tekemistä ja stressi päällä, palautumiseen tarvitaan enemmän aikaa. K eski-ikäiset tekevät helposti kaksi virhettä liikkumistottumuksissaan. Jos palautuminen on haastavaa ja se vaikeuttaa muuta arkea, se on hälytysmerkki. Jotkut tekevät ja kuormittuvat paljon päivän aikana, ja toisten päivät ovat verkkaisempia. Virhe numero yksi on se, että liikkuminen jää kokonaan pois arjesta. Jos liikut liian vähän, voit huomata sen siitä, että arkiset askareet alkavat väsyttää aiempaa enemmän. . Mitä kaikkea kehosi on jo mahdollistanut. Molemmat virheet voivat johtaa samankaltaiseen tilanteeseen: energia on vähissä ja olo on jatkuvasti uupunut. Mitä muita merkityksiä sillä on ulkonäön lisäksi. Nelikymppisenä kuntoiluun tulee lähes väistämättä uusia haasteita. . JOS HALUAT NÄYTTÄÄ IKUISESTI KOLME KYMPPISELTÄ, KOKEILE NÄITÄ KYSYMYKSIÄ: . Mitä kehosi voi vielä mahdollistaa. ”Liikkumisen tarve ei vähene iän myötä. Mitä oma keho merkitsee sinulle. Miksi fyysinen palautuminen hidastuu. ”Toinen on se, että puskee väkisin läpi vanhoja, tuttuja treenirutiineja eikä kuuntele omaa kehoa”, sanoo UKK-Instituutin vanhempi tutkija, terveystieteiden tohtori Pauliina Husu. Lihasja nopeusvoimaharjoittelulla voi ennaltaehkäistä noin viisikymppisenä hiljalleen alkavaa, luonnollista lihaskatoa sekä motorista hidastumista. . fit : 29 FIT_20220202_028.indd 29 FIT_20220202_028.indd 29 18.1.2022 18.27 18.1.2022 18.27
Jo muutaman minuutin liikkumispätkät kerrallaan tekevät hyvää. 40+ TREENAAMISEN ON TÄRKEÄÄ SISÄLTÄÄ: . Nopeusvoimaharjoittelua, jossa voimaliikkeet suoritetaan nopeasti kevyellä kuormalla. fit : 30 FIT_20220202_028.indd 30 FIT_20220202_028.indd 30 18.1.2022 18.27 18.1.2022 18.27. Yhdistä liikkumista arkisiin askareisiin, työja asiointimatkoihin sekä kotija pihatöihin. Lihasten teho eli kyky nopeisiin liikkeisiin vähenee iän myötä. . Esimerkiksi reipasta kävelyä ainakin 2 tuntia 30 minuuttia viikossa. . . Tasapainoharjoittelua, esimerkiksi kävelemistä epätasaisessa maastossa. Päivittäistä arkiliikuntaa. Vaihtoehtoisesti voit valita tehokasta ja rasittavaa liikuntaa, jolloin liikkumisen vähimmäissuositus on 1 tunti 15 minuuttia viikossa. Sykettä kohottavaa liikettä. Progressiivista eli asteittain kuormaa lisäävää lihasvoimaharjoittelua. Tee lihasvoimatreeniä pari kertaa viikossa niin, että kuormitus on 20–80 prosenttia suurimmasta mahdollisesta kuormasta. . Nopeilla voimaliikkeillä voi ehkäistä motorista hidastumista. Paikallaanoloa kannattaa jaksottaa arkiliikunnalla, esimerkiksi käymällä kävelyllä ja venyttelemällä työpäivän aikana
Tämä johtuu lihassolujen määrän ja pinta-alan pienentymisestä. Liikkumista ei tarvitse välttämättä keventää, ellei terveys sitä vaadi. Liike pitää olla aina suhteessa omaan terveydentilaan. Palautumiseen vaikuttaa iän lisäksi kokonaiskuormituksen taso, stressi, unen laatu ja määrä, fyysinen kunto sekä iän mukanaan tuomat muutokset hormonitoiminnassa. Myös aineenvaihdunnassa voi tapahtua yksilöllisiä muutoksia. Jos palautumista laiminlyödään, siitä seuraa usein jaksamiseen ja kehittymiseen liittyvien haasteiden lisäksi myös epäterveellisiä arjen valintoja: Ruokakaupasta tulee ostettua enemmän epäterveellisiä tuotteita ja liikkuminen jää väliin. Joku saattaa ajatella, että vain tämä tai tuo laji tuottaa minulle tulosta tai että treenaajan täytyy näyttää ulkoisesti tietynlaiselta. Hormonitoiminnan sekä solujen muutoksista johtuen kehon rasvan määrä useimmiten lisääntyy iän myötä – riippumatta juurikaan siitä, kuinka terveellisesti syöt ja elät. Kyseenalaista ja haasta uskomuksiasi. Kovalla, lähes päivittäisellä treenaamisella voi saada aikaiseksi enemmän haittaa kuin hyötyä. Riittävällä proteiinien saannilla sekä voimaharjoittelulla voit ennaltaehkäistä lihasmassan vähentymistä ja lihasvoiman heikentymistä. Ikääntymisen myötä lihasvoima vähenee pikkuhiljaa ja liikkuminen hidastuu. Meillä on paljon liikuntaan liittyviä uskomuksia. Mitä se sinulle antaa. Pitääkö liikkumista keventää, kun ikää tulee lisää. Mieti myös, millaisia uskomuksia olet rakentanut itsellesi kuntoilusta. Onko taustalla työkuormitusta, perheeseen tai muihin ihmissuhteisiin liittyviä haasteita tai liiallista ja liian yksipuolista treenaamista. Tietyissä liikkeissä kannattaa noudattaa uudenlaista varovaisuutta: olkapäät, lonkat, polvet ja selkä eivät välttämättä toimi samalla tavalla kuin nuorempana. Ja mitä tavoittelet. Liikkeitä, joissa kehon jäsenet menevät riskiasentoihin, on syytä varoa. Lihasmassan luonnollista vähenemistä on hyvä ennakoida lisäämällä voimaharjoittelua. Voit edelleen nauttia kovasta treenistä, mutta tee se harvemmin ja kevennä kuormaa tarvittaessa. Anabolisten eli lihasproteiinirakenteita muodostavien hormonien pitoisuuksissa tapahtuu muutoksia. Pohdi, mihin kuormitustekijöihin voit itse vaikuttaa ja miten. Lihasmassa vähenee noin prosentin vuodessa 50 ikävuoden jälkeen. Kuuntele kehon viestejä ja opettele nauttimaan myös kevyestä liikunnasta! MITÄ FYYSISIÄ MUUTOKSIA YLI NELIKYMPPISEN KEHOSSA TAPAHTUU. Hyvässä fyysisessä kunnossa oleva palautuu nopeammin. Lähde: UKK-INSTITUUTTI fit : 31 FIT_20220202_028.indd 31 FIT_20220202_028.indd 31 18.1.2022 18.28 18.1.2022 18.28. Tällaisia liikkeitä ovat esimerkiksi dipit, vipunostot, hypyt ja kyykkääminen raskaat painot niskan päällä. Jos proteiinin saanti on niukkaa, se voi johtaa lihasmassan menetykseen nopeammin kuin nuorempana. Tästä syystä 50 ikävuotta lähestyvä ihminen saattaa pulskistua ja viskeraalinen rasva eli sisäelinrasva voi lisääntyä. Mitä treenaaminen merkitsee sinulle juuri tässä elämänvaiheessa: Miksi treenasit nuorempana ja miksi treenaat tästä eteenpäin. Ikä ja hormonit vaikuttavat kuitenkin myös hyväkuntoisen palautumisaikoihin. Keski-ikäisenkin kannattaa kokeilla uusia lajeja ja erilaisia liikkumisen muotoja. Jos palautuminen tuottaa ongelmia ja treeninautinto on kateissa, mitä muutoksia kannattaa tehdä. Myös unen laatu saattaa heikentyä. Arkea kannattaa tarkastella kokonaisuutena ja pohtia, miksi palautumisessa on haasteita. Rakenna uutta ikääsi suhteutettua kuntoilijaidentiteettiä. Miltä treenaaminen ja liikkuminen yleensä tuntuu. Kovaa, samankaltaisena toistuvaa treeniä ei pitäisi tehdä liian usein, koska palautuminen jää silloin puolitiehen eikä tulosta synny
LATU KUTSUU HIIHTO ON MONIPUOLINEN, MATALAN KYNNYKSEN LIIKUNTAMUOTO, KUNHAN VAIN LUMIOLOSUHTEET, VÄLINEET JA TEKNIIKKA OVAT RIITTÄVÄN HYVÄSSÄ KUNNOSSA. fit : 32 FIT_20220202_032.indd 32 FIT_20220202_032.indd 32 20.1.2022 9.08 20.1.2022 9.08
Lisäksi suksien päällä liikkuminen vaihtelevilla laduilla kehittää erinomaisesti tasapainoa. Vaikka hengästyttää, on oltava läsnä. Kun tekniikka sujuu riittävän hyvin, motivaatiokin kasvaa. ”Kontaktiopetus on tehokasta, ja jo muutama tunti riittää siihen, että saa itseluottamusta ladulle”, Peltsinen kannustaa. V uonna 2021 myytiin ennätysmäärä suksia, ja ainakin pääkaupunkiseudulla laduille vievät tiet ovat olleet hyvinä hiihtopävinä ruuhkaisia. Muuten mutkat menevät pitkiksi”, Pentsinen sanoo. Harrastuksen hiipumisesta ei näytä tänäkään vuonna olevan merkkejä. Varsinkin vapaahiihto, jossa pakaralihakset joutuvat tekemään enemmän töitä, kehittää tehokkaasti tasapainoa. Suomen latuverkosto on lumisina talvina niin laaja, että jokaiselle löytyy hiihtokunnon kasvaessa uusia latuja hiihdettäviksi. Mutta vaikka hiihto tekeekin hyvää keholle, se on myös mainio stressinpurkulaji. ja ainakin kannustaa. Selkärankakin saa hyvää liikettä. Ne kehittävät hengitysja verenkiertoelimistöä, edistävät sydämen, verisuonten ja keuhkojen terveyttä, parantavat veren rasvaja sokeritasapainoa ja auttavat painonhallinnassa. Hiihtäminen onkin mainio treenimuoto, sillä se on koko vartalon aerobista liikuntaa. Toki nousut ja laskut haastavat, mutta aina voi suunnata reittinsä tasamaalle. Aerobisella liikunnalla tarkoitetaan kestävyyskuntoa parantavia liikuntalajeja. Hänkin osaa antaa riittävän hyviä vinkkejä . Netistä löytyy runsaasti selkeitä opetusvideoita, joiden katselu palauttaa tekniikka-asiat mieliin. Oman paikkakunnan latuja voi etsiä esimerkiksi ladulle.fija kartta.latutilanne.fi -palveluista. ”Pystyssä pysymisen vaatimus haastaa mieltä. Hiihdossa työskentelevät kehon suuret lihasryhmät, niin kädet, jalat kuin keskivartalokin. Jos ammattiopettajaa ei ole saatavilla, ensimmäisillä kerroilla on hyvä lähteä matkaan jonkun hiihtoa harrastavan ystävän kanssa. Päinvastoin: suksikauppa elää kultakauttaan, ja saattaa olla jopa vaikea saada uusia suksia. Hiihtokoulu.fi:n Anssi Pentsinen muistuttaa, että hiihto on kuntoharjoittelun lisäksi hyvää mindfulness-treeniä. fit : 33 FIT_20220202_032.indd 33 FIT_20220202_032.indd 33 20.1.2022 9.09 20.1.2022 9.09. Kun kuntotaso pikkuhiljaa nousee, voi suunnata haastavimmille laduille. Jotta innostus ei tyssää heti alkuunsa siihen, että hiihto tuntuu rankalta, kannattaa reitit valita oman kunnon mukaan. Jos viimeisestä hiihtokerrasta on vierähtänyt aikaa, ja ladut tuntuvat haastavilta, voi taitojaan verestään hiihto-opettajan kanssa. Liikkeen rytmi ja keskittyminen suorittamiseen vievät fow-tilaan, jossa tekeminen saa huomion. Pellot ja jää ovat oivia sunnuntaihiihtäjän paikkoja. Jos hiihtämään lähtiessä päässä pyörisikin arjen huolet, ladulla stressiajatukset kaikkoavat. Kun yhdessä karsitaan tekniikasta helpot virheet, myös ajatukset hiihdon hankaluudesta rapisevat. Omalla tasolla Hiihto on lempeä laji, ja se sopii myös niille, joilla on niveltai selkäkipuja – kunhan muistaa edetä omaan tahtiin
Liukulumikengistä on viime vuosina tullut pieni hitti. Pyydä kaveria liikuttamaan paperiliuskaa suksien alla: suksen jäykkyys on sopiva, jos paperi pääsee liikkumaan 10 cm kantapään taakse ja 30–50 cm ison varpaan etupuolelle. Helppohoitoset, monen sään sukset sopivat kuntoilijalle. Akkulämmitteiset Lenz-sukat, 69 e fit : 34 FIT_20220202_032.indd 34 FIT_20220202_032.indd 34 20.1.2022 9.09 20.1.2022 9.09. Potkuvaiheessa ne toimivat ikään kuin vastakarvaan ja liukuvaiheessa myötäkarvaan. Tarvitset sukset, tasaisen alusta ja paperinpalan. Eli sauvojen pitäisi yltää leukaan tai korvan lehteen. Luistovoitelua sekin toki vaatii. Jos taas löysä, se ei luista, sillä pitoalue hankaa maahan. Perinteisen suksen valintaan vaikuttaa myös hiihtäjän paino ja hiihtotaito. Hiihtäjän pituuteen lisätään + 5–15 cm. 3 Seiso suksien päällä niin, että isovarpaan kärki on suksen tasapainopisteen kohdalla. Näin ne kantavat mahdollisimman hyvin hangella. Ne sopivat erinomaisesti silloin, kun hiihdetään kaltevilla ja kovilla pinnoilla. Zero-suksien pohja on valmistettu materiaalista, joka tuottaa mekaanista pitoa. Suomutai crown-suksissa on kuviointi pohjassa, joka korvaa pitovoiteen. Luistelussa sauvat ovat perinteisiä pidemmät. 4 Siirrä sitten koko painosi yhden suksen päälle. Niitä on monenlaisia: Nano-suksi sopii satunnaiselle harrastajalle, sillä sen pohjaratkaisu huolehtii siitä, että suksi luistaa yhteen suuntaan ja pitää toiseen suuntaan. Suksien teräskantit helpottavat mäenlaskua rinteillä. villa pakkasilla. Yleensä se lasketaan näin: 0,83–0,85 x hiihtäjän pituus. Taitava hiihtäjä voi käyttää jäykempää suksea kuin aloittelija. Craft ADV Essence Wind Tights -talvitreenihousut, 80 e. 1 Aseta sukset vierekkäin tasaiselle alustalle. Helppohoitoista suksea on usein vaikea säätää keliin sopivaksi. SE OIKEA LADULLE TEE PAPERILIUSKATESTI Testin avulla voi selvittää suksen sopivan jäykkyyden. Sukset eräilyyn Jos mielii umpihankeen hiihtämään, tarvitaan leveät ja pitkät metsäsukset. Sauvojen pitäisi ylettyä kainaloon. TYYLI, HIIHTÄJÄN KOKO JA SIVAKOINNIN TARKOITUS VAIKUTTAVAT VALINTAAN. Jos hiihtää paljon ja tavoitteellisesti, voideltava suksi on hyvä vaihtoehto. Jos taas voitelu tuntuu turhalta työltä, on vaihtoehto pitopohjasuksi. Luistelusukset ovat perinteisen suksiin verrattuna huomattavasti jäykemmät, ja mitä parempi hiihtäjä, sen jäykemmät voi valita. Jos suksi on liian jäykkä, se ei pidä. Ihan pelkällä hiihtelyllä näiden kanssa ei pärjää, vaan luistopintoja täytyy luistovoidella kerran pari talvessa. Sukset ovat tunturisuksia leveämmät ja lyhyemmät, ja niillä eteneminen onkin eräänlaista erähiihdon ja lumikenkäilyn sekoitusta. Daehlie Polyknit -hiihtopipo, 19 e. Halti Elite II maastohiihtotakki, 229 e. Vapaaseen eli luistelutyyliin Luistelusukset eivät tarvitse pitovoitelua, mutta oikea pituus ja suksen jäykkyys pitää ottaa valinnassa huomioon. HIIHTO ON VÄLINEURHEILUA, JA INNOSTUS VOI LUISUA SIVULADULLE, JOS VÄLINEET OVAT VÄÄRÄNLAISET. Niiden pituuden ”laskukaava” on sekin yksinkertainen: oma pituus x 0,88–0,91. Perinteiset metsäsukset ovat seitsemän senttimetriä leveät ja 210–280 senttimetriä pitkät. Tunturieli vaellussukset ovat teräskanttiset ja hieman metsäsuksia kapeammat ja lyhyemmät. AMMATTITAITOINEN SUKSIKAUPPIAS OSAA TOKI AUTTAA, MUTTA ON HYVÄ MIETTIÄ TARPEITAAN ETUKÄTEEN. Nanot ovat parhaimmillaan plussakeleillä ja jäällä, mutta pakkasella ne jäkittävät. Suksi on suunniteltu nollakeleille, mutta pohjat on mahdollista voidella normaaliin tapaan kosenkin valintaan paino vaikuttaa; jos suksi on liian löysä, se osuu lumeen. Tiimalasimuodon ansiosta ne sopivat hyvin laskemiseen. Skinieli karvapohjasuksissa on nimensä mukaan pitoalueella karvaa. Ne määrittävät, miten jäykkä suksen tulee olla. 2 Laita paperiliuska suksien keskikohdan alle. Suksen keskiosa on vapaalla hiihdettäessä koko ajan irti ladusta, joten luistelusukPerinteiseen tyylin Suksen pituuden pitäisi olla 15– 20 cm pidempi kuin hiihtäjän. Metsäsuksia valmistetaan voideltavalla pohjalla, nanopitopohjalla sekä suomupitopohjalla
Mutta jos tavoitteena on paras mahdollinen lopputulos, valitaan voide tarkasti kelialueen sisällä, ja voitelu tehdään vasta hiihtopaikalla.” Voiteiden lisäksi tarvitaan suksen puhdistusvälineitä. Pitopohjasuksi ei välttämättä toimi optimaalisesti kaikilla keleillä. Hanki jalkineen päälle vedettävät monosuojat, ne lämmittävät. Housuissa istuva leikkaus ja joustava, tuulta pitävä materiaali ovat valttia. . Nykyiset pikavoiteet kuitenkin helpottavat voitelua. Tarkista ennen monokaupoille lähtöä, millaiset siteet suksissasi on. Pitovoiteen lisäksi tarvitaan eri lämpötiloihin sopivat liukuvoiteet. Tuubihuivi on talviliikkujan mustasuste. Pipon pitää suojata korvia ja otsaa, mutta yläosan pitäisi hengittää. Suojaudu tuulelta. Ne saa kätevästi suksen pohjaan joko suihkuttamalla tai sienellä levittämällä.” Voidehyllyllä valikoiman laajuus voi viedä sormen suuhun, mutta muutamalla purkilla selviää. Valintaan toki vaikuttaa se, millaisissa olosuhteissa aikoo hiihtää. Usein nollakelin, pikkupakkasen ja hieman tiukemman miinuskelin voiteet riittävät. . Iho pysyy kuivana. Varaudu hikeen. Ladulta sukseen tarttuu voiteita ja roskia. ”Moni ajattelee voitelun olevan hankalaa, ja huoltotilatkin MONON VALINTA . . Samoin kuntohiihtäjä oppii kyllä perusvoitelun. fit : 35 FIT_20220202_032.indd 35 FIT_20220202_032.indd 35 20.1.2022 9.10 20.1.2022 9.10. Pitokarvat keräävät likaa ja niitä kannattaa aika ajoin puhdistaa niille tarkoitetulla puhdistusaineella. Myös urheiluun tarkoitetut akkulämmitteiset sukat taistelevat palelevien varpaiden puolesta. ”Muutama purkki riittää, jos haluaa, että suksi toimii perushyvin. VOITELE & HUOLLA Vaikka markkinoilta löytyykin suksia, jotka eivät vaadi monimutkaista voitelua, niiden toiminnallisuudessa on usein haasteita. Valitse mono koon ja istuvuuden mukaan, älä sen mukaan, että sinne mahtuu villasukka. Kun pukeudut ladulle, pohdi hiihtonopeuttasi; jos intensiteetti on kova, tarvitset todennäköisesti vähemmän vaatetta kuin jos hiihtelet verkkaisesti. Villa on oiva materiaali, sillä se lämmittää hieman kosteanakin. Turvaudu kerroksiin mutta älä ylipukeudu. Monot valitaan siteiden mukaan. HIIHTO VAATTEIDEN MUISTI LISTA. . . Myös muille pitopohjille on omat puhdistusaineensa. Napakasti istuvan hanskan avulla saat hyvän otteen sauvoista. Unohda kostetutta sitova puuvilla. Pue ihoa vasten tekokuituja, sillä ne eivät sido kosteutta. Puhdistusta vaativat myös pitopohjasukset. Satsaa asusteisiin. Pohjaa on hyvä huoltaa myös kiillotusharjan avulla. Hyvässä hiihtotakissa on tuulta hylkivä etumus ja kosteutta haihduttava selkäosa. Se suojaa kaulaa ja kasvoja pakkaselta. Pentsinen vertaa voitelua on ruoanlaittoon; kotikokki osaa tehdä makaronilaatikon mutta ei välttämättä yllä huippukokkitasoiseen illalliseen. Myös se vaikuttaa pukeutumiseen, aiotko pysähtyä lenkillä. Niinpä hiihdon jälkeen on hyvä puhdistaa suksen pohjat ja vasta seuraavalla kerralla lenkille lähdettäessä voidella uudestaan. Vaikka villasukka ei mahtuisikaan kenkään, ei huolta. Anssi Pentsinen kehottaakin suhtautumaan voiteluun mahdollisuutena. saattavat puuttua. Mitä tukevampi mono on, sen mukavampi sillä on hiihtää. Alussa on usein kylmä, joten voit sujauttaa hanskojen alle ohuet merinovillaiset hanskat, jotka on helppo myöhemmin riisua pois.
TREENAA MÄKILASKUA Moni harvoin hiihtävä pelkää mäkiä, jolloin hiihdetään pelkällä tasamaalla ja reitit jäävät vähäisiksi. Pahimmassa tapauksessa hiihto saattaa jäädä kokonaan. TALTUTA LATURAIVO Latu kuuluu kaikille, myös hitaammille lapsiperheille ja sunnuntaihiihtäjille. fit : 36 FIT_20220202_032.indd 36 FIT_20220202_032.indd 36 20.1.2022 9.11 20.1.2022 9.11. 2 Matalassa laskuasennossakyynärpäät nojaavat kevyesti polviin, sauvat osoittavat vaakatasossa taaksepäin. Älä ajoita omia kovia treenejä ruuhka-aikaan, vaan pyri hiihtämään silloin, kun ladulla on vähemmän ihmisiä. 1 Seiso suksilla rennosti ja tasapainoisesti. Näin saat enemmän tilaa omalle hiihtolinjalle. Riittävän hyvä laskutaito lisää yleistä latuturvallisuutta. Muista, että takaa tuleva väistää aina. 4 Siirry ladun sivuun laskemaan, jos rinne tuntuu liian jyrkältä. Ja kun taidot kehittyvät, on palkintona hiihtomotivaation kasvu. Pidä polvet pehmeinä. Omaa laskutaitoa kannattaa kuitenkin rohkeasti treenata, kunhan vain kuntotaso riittää. 3 Jyrkässä mäessä vauhtia voi säädellä nousemalla korkeampaan asentoon
MAKEA VELIPUOLI Jos hyvä tuuri käy, voi näihin aikoihin kaupassa törmätä rusehtavaan appelsiiniin. K U V A IS TO C K RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA fit : 37 FIT_20220202_037.indd 37 FIT_20220202_037.indd 37 17.1.2022 16.22 17.1.2022 16.22. Harmi vain, että nimestään huolimatta siinä ei suklaa maistu. Ei, se ei ole pilaantunut, vaan aromikas ja makea suklaa-appelsiini
UUNIN LÄMMÖSSÄ RUOKAISAT VUOAT VALMISTUVAT KÄTEVÄSTI PAKKASLENKIN AIKANA. Voit käyttää bataattivuokaan lempilihaa tai korvata lihan vaikkapa nyhtökauralla. R ESEPTIT fit : 38 FIT_20220202_038.indd 38 FIT_20220202_038.indd 38 17.1.2022 16.23 17.1.2022 16.23
2. Kuumenna öljy pannulla ja ruskista lihat. Kuumenna öljy paistinpannussa. Siirrä lihat syrjään. 4. Siirrä lihaseos sitten uunivuokaan ja lado bataattiviipaleet päälle. UUNIN LÄMMÖSSÄ R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E ST IK U V A To im it ta nu t PÄ IV I E K O LA HELPPO UUNIPASTA Kuudelle Valmistusaika 35 minuuttia 450 g fussilli-pastaa 1 rkl oliiviöljyä 4 raakamakkaraa 1 valkosipulin kynsi 1 prk kokonaisia säilyketomaatteja ½ tl fenkolin siemeniä ½ chilihiutaleita 50 g cruyere-juustoa suolaa mustapippuria 1. Kypsennä uunissa 30 minuuttia, kunnes bataatit ovat kypsiä. Anna hautua noin 45 minuuttia, kunnes lantut ovat pehmenneet. Sekoita lopuksi kypsä pasta joukkoon. Lisää sitten joukkoon lihakuutiot. Lisää tomaatit ja kypsennä 5 minuuttia. Kuori ja leikkaa bataatit siivuiksi. Valuta vesi kypsästä pastasta huolellisesti pois. Lisää lihaliemi ja lanttukuutiot pannulle. Siirrä pastaseos uunivuokaan. Tarkista lihapadan maku ja mausta suolalla ja pippurilla tarvittaessa. Raasta juusto vuoan päälle ja paista uunissa 15 minuuttia, kunnes juusto on sulanut kullanruskeaksi. Paista paistosta vielä 5 minuuttia, kunnes kuorrute on saanut kullanruskean pinnan. Anna kiehahtaa. 2. Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan suolatussa vedessä. 4. 3. Lisää mausteet ja tomaattipyree ja hauduta muutama minuutti. fit : 39 FIT_20220202_038.indd 39 FIT_20220202_038.indd 39 17.1.2022 16.23 17.1.2022 16.23. Jos kaikki liha ei mahdu pannulle samaan aikaan, ruskista osissa. Kypsennä pari minuuttia. Kuutioi tomaatit. Ripottele päälle öljyä ja ripaus suolaa. 5. 3. Kypsennä makkaroita, kunnes ne alkavat ruskistua. Laita uuni lämpenemään 220-asteiseksi. Kuori ja kuutioi lanttu. Hienonna sipuli ja valkosipuli. Hienonna valkosipuli. BATA ATTIVUOK A Kuudelle Valmistusaika 2 tuntia 4 salottisipulia 2 valkosipulin kynttä ½ lanttu 2 bataattia 2 rkl oliiviöljyä 600 g lampaan lihaa kuutioituna 1 rkl tuoretta inkivääriä hienonnettuna ½ tl jauhettua kuminaa ½ tl jauhettua korianteria ½ tl savupaprikaa 1 rkl tomaattipyrettä 8 dl lihatai kanalientä suolaa mustapippuria Kuorrute 35 g pankojauhoja ½ tl kuminansiemeniä ½ tl chilihiutaleita 1 rkl tuoretta rosmariinia 2 rkl oliiviöljyä 1. Lisää pannulle sipulit, valkosipuli sekä inkivääri ja kuullota noin 5 minuuttia. Sekoita pankojauhot, kumina, chilihiutaleet ja rosmariini keskenään ja ripottele bataattivuoan päälle. Laita uuni lämpiämään 200 asteeseen. Jos seos muuttuu tahmeaksi, lisää joukkoon loraus vettä. Tee pastavuoka etukäteen ja lämmitä ulkoilun päätteeksi. Pilko makkara. Lisää joukkoon valkosipuli, fenkolin siemenet ja chilihiutaleet
Paahda loput kikherneet pannulla rapeiksi, noin 5 minuuttia. Lisää joukkoon broccoliini ja siirrä pannu pois liedeltä. Lado kolmannes lasagnelevyistä päälle ja levitä levyjen päälle kolmannes juustoseoksesta. 4. Lusikoi rapeat kikherneet kypsän lasagnen päälle. Mausta suolalla ja pippurilla. Kuumenna 2 rkl öljyä pannulla ja kuullota sipulia 5 minuuttia. Lisää joukkoon jauheliha, valkosipuli, chili ja kuivattu oregano. Kun lasagne on uunissa, kuumenna loput oliiviöljystä pannulla. Lisää joukkoon kanaliemi, tahini ja puolet valutetuista kikherneistä. Tee vielä kaksi samanlaista kerrosta. Laita uuni lämpenemään 190-asteiseksi. 2. Laita folio uunivuoan päälle ja paista uunissa 40 minuuttia. Raasta sitruunankuori ja lisää juuston joukkoon puolet raasteesta. R ESEPTIT fit : 40 FIT_20220202_038.indd 40 FIT_20220202_038.indd 40 17.1.2022 16.23 17.1.2022 16.23. Broccoliini eli varsiparsakaali tuo lasagneen värikkään lisän. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Ruskista liha kypsäksi. Lisää joukkoon chilihiutaleet, savupaprika ja tuore oregano. GLUTEENITON K ANABROCCOLIINILASAGNE Kahdeksalle Valmistusaika 1 tunti 45 minuuttia 4 rkl oliiviöljyä 1 sipuli 2 valkosipulin kynttä 1 punainen chili 500 g kananjauhelihaa 1 tl kuivattua oreganoa ½ l kanalientä 400 g broccoliinia 60 g tahinia 400 g säilykekikherneitä 50 g parmesaania 750 g ricottajuustoa 1 sitruuna 400 g gluteenittomia lasagenlevyjä 1 tl chilihiutaleita 1 tl savupaprikaa 2 rkl tuoretta oreganoa suolaa mustapippuria 1. Hienonna sipuli, valkosipuli ja chili. Poista folio ja jatka paistamista vielä 15 minuuttia. 3. Raasta parmesaani ja sekoita raaste ricottan kanssa. Keitä seosta 5 minuuttia. 5. Sirottele lopuksi päälle ylijäänyt sitruunankuoriraaste. Sekoita hyvin. Lusikoi kolmannes kastikkeesta uunivuoan pohjalle. 6
Lisää joukkoon mangochutney. Laita laakerinlehdet vuoan pinnalle. R ESEPTIT t : 41 FIT_20220202_038.indd 41 FIT_20220202_038.indd 41 17.1.2022 16.23 17.1.2022 16.23. Siirrä linssimuhennos uunivuokaan ja kaada muna-maitoseos päälle. Laita uuni lämpiämään 200 asteeseen. 4. Koristele korianterilla juuri ennen tarjoilua. Paista 25 minuuttia, kunnes muna-maitoseos on hyytynyt ja saanut vähän väriä pintaan. LINSSI-BOBOTIE Neljälle Valmistusaika 1 tunti 15 minuuttia 350 g vihreitä linssejä 2 sipulia 1 sellerin varsi 2 valkosipulinkynttä 2 rkl rypsiöljyä 1 rkl hienonnettua, tuoretta inkivääriä 2 rkl mietoa curry-jauhetta 3 dl kasvislientä 2 rkl mangochutneyta 3 dl maitoa 2 kananmunaa 3 laakerinlehteä 3 oksaa tuoretta korianteria suolaa mustapippuria 1. Lisää linssit kattilaan mausteliemen joukkoon. Kuumenna öljy kattilassa ja kuullota sipulia ja selleriä 10 minuuttia. Mausta suolalla ja mustapippurilla. Hienonna valkosipuli. Keitä 5 minuuttia. 3. Lisää joukkoon valkosipuli sekä inkivääri ja jatka kuullottamista muutama minuutti. Vatkaa maito ja munat seokseksi. Lisää kasvisliemi ja anna kiehahtaa. Lisää curryjauhe ja kypsennä vielä 2 minuuttia. Keitä sitten runsaassa vedessä 30 minuuttia. Kun linssit ovat kiehuneet 30 minuuttia, siivilöi vesi huolellisesti pois. 2. Kuutioi sipuli ja selleri. Linssit antavat potkua hiihtolenkin jälkeen. 5. Mausta suolalla. Huuhtele linssit huolellisesti
Valitse proteiinisi Liha ja kala ovat tunnetusti hyviä proteiinin lähteitä, mutta myös erilaisten kasvisproteiinien avulla pärjää erinomaisesti. Jos maku ei miellytä, ei se tule syödyksi, ja kuten Vegaaniliiton ravitsemusasiantuntija Charlotta Hyttinen toteaa: ”Vain syöty ruoka ravitsee”. Moni kasvisruokaan kokonaan siirtyvä tai kasvisten määrää lisäävä exaaja miettii omaa hiilijalanjälkeään ja lihan tehotuotannon ongelmia. Runsas suolan käyttö on terveydelle haitallista. Sen sijaan rasvan laatuun kannattaa kiinnittää huomiota”, Charlotta Hyttinen sanoo. Hän myös toteaa, että nugetti on vain ruoan muoto, ei eläimen kehonosan muoto. Hyvä muistisääntö on, että 10–20 prosenttia koko päivän energiansaannista pitäisi tulla proteiineista. Pienimmistäkin ruokakaupoista löytyy monia vaihtoehtoja niin eineishyllyltä kuin pakastealtaalta. KASVISPYÖRYKÄT TESTISSÄ K asvispyöryköiden valikoima on valtava. Kaurassa ei ole samanlaista aminohappokoostumusta. Se muun muassa kohottaa verenpainetta ja lisää sydänja verisuonisarauksien riskiä. ”Proteiinin lähteellä on väliä. Perinteisten kasvispyöryköiden ja falafelien lisäksi tarjolla on palkokasveista pyöritettyjä palleroita. Kasvissyöntiin motivoi usein ruoan eettisyys ja ekologisuus. Aminohapot myös kuljettavat ravintoaineita elimistössä ja säätelevät muun muassa kasvua, hormonitoimintaa, vastustuskykyä ja hermostoa. ”Kasviproteiinit ovat monipuolisia raaka-aineita ja ne taipuvat moneen. ”Rasvan määrällä ei sinänsä ole merkitystä, sillä kasvisruoan ei kuulu olla vähärasvaista. Maun lisäksi ostospäätöstä tehdessä kannattaa kurkata pakkauksen ravintosisältöluetteloon, ja varsinkin suolan ja tyydyttyneen rasvan sekä proteiinin määrään ja sen lähteeseen. Jokaiseen makuun löytyy varmasti jotain sopivaa, mikä kannustaa kasvissyöntiin.” KASVISPOHJAISET VALMISPYÖRYKÄT OVAT NOPEAA ARKIRUOKAA. Proteiinin pitäisi olla peräisin viljojen aminohappokoostumusta täydentävästä lähteestä, kuten palkokasveista tai kvinoasta. Tällä hän tarkoittaa sitä, että kannatta tarkistaa, kuinka paljon pyöryköissä on tyydyttynyttä eli kovaa rasvaa. Niinpä on hyvä tarkkailla omaa suolansaantiaan. Lihan maku kannustaa Eri kasvispyöryköitä maistellessa yllättää se, että osa tuotteista jäljittelee lihan koostumusta ja makua. Jos suolaa on tuotteessa yli 1,2 prosenttia, täytyy pakkauksessa olla merkintä voimakas suolainen. Kannattaa kuitenkin muistaa, että proteiinin tarve vaihtelee jonkin verran muun muassa iän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Esimerkiksi 60-kiloinen nainen tarvitsee proteiinia noin 66–78 grammaa päivässä. Sen voi valmistaa monenlaisista raaka-aineista. Silloin aterian aminohappokoostumus vastaa ihmisen tarpeita.” Vaikka kauraa nykyisin käytetäänkin runsaasti kasvisproteiinin lähteenä, se ei korvaa palkokasveja. Maku on varmasti tärkein kriteeri. Jos aterian protskut haluaa saada pyöryköistä, proteiinipitoisuus on hyvä tarkistaa. Aikuisella se tarkoittaa normaalisti 1,1– 1,3 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Jos kasvipohjaisesta massasta muotoiltu nugetti tuntuu kummalliselta, löytyy kasviproteiineista monia muitakin vaihtoehtoja, esimerkiksi linssit, hernerouhe ja tofu. ”Ihmiset haluavat lempiruokiaan jatkossakin. Kun kasviproteiinin lähteitä käytetään monipuolisesti, saadaan kaikkia välttämättömiä aminohappoja. Kasvisruokailuun siirtymistä helpottaa, jos maku on tuttu eikä tarvitse opetella laittamaan ruokaa uudella tavalla”, Hyttinen muistuttaa. Kuinka valtavasta valikoimasta osaa valita itselle sopivan. Proteiinit muodostuvat aminohapoista, ja ne toimivat lihasten ja kudosten rakennusaineina. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT t : 42 FIT_20220202_042.indd 42 FIT_20220202_042.indd 42 2.2.2022 9.19 2.2.2022 9.19. TESTASIMME SUOSITUT, LÄHES JOKAISESTA KAUPASTA LÖYTYVÄT VEGEPALLEROT. Sydänliiton kriteerien mukaan valmiskasvispyöryköissä kovan rasvan määrän pitäisi jäädä kolmannekseen kokonaisrasvan määrästä
1 lasi maitoa, täydennettyä kasvimaitoa tai vettä . . . ¼ kasvispyöryköitä proteiinin lähteenä . kasvispyöryköitä proteiinin lähteenä . täysjyväleipä, hummusta tai margariinia fit : 43 FIT_20220202_042.indd 43 FIT_20220202_042.indd 43 20.1.2022 11.03 20.1.2022 11.03. KOKOA KASVISPYÖRYKÖISTÄ LAUTASMALLIATERIA . ¼ hiilihydraatteja: perunaa, täysjyväriisiä, -pastaa . 1 lasi täydennettyä kasvimaitoa tai vettä . hiilihydraatteja: perunaa, täysjyväriisiä, -pastaa . täysjyväleipä, hummusta tai margariinia Vegaanin lautasmalli . kasviksia, tuoreita ja eritavoin kypsennettyinä . . ½ kasviksia, tuoreita ja eritavoin kypsennettyinä
3,8 G KUITUJA 9,7 G PROTEIINIA 8,7 G SUOLAA 1 G Naturli Veggie Balls 300 g, 3,95 e Säännöllisen muotiset pyöreät pallot löytyvät pakastealtaasta. Lopputulos on kuitenkin varsin kuiva. Ravintosisältö/100 g ENERGIAA 179 G RASVAA 10 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,9 G HIILIHYDRAATTEJA 3,9 G SOKERIA 1,6 G KUITUJA 5,1 G PROTEIINIA 15 G SUOLAA 1 G RUNS AAST I KASV IKSIA HERN EPROT EIINI A TUHD ISTI HIILA REITA ku va t A D O B E ja V A LM IS TA JA T NAPA KKA KOOS TUMU S t : 44 FIT_20220202_042.indd 44 FIT_20220202_042.indd 44 20.1.2022 11.24 20.1.2022 11.24. Soijapohjaisissa pyöryköissä on varsin lihaisa koostumus ja maku. Makunsa puolesta maistuvat lapsille. Nämä kasvispyörykät sisältävät munaa. Saarioinen kavispyörykät 230 g, 2,50 e Kätevästi uudelleen suljettavaan pussiin pakatut pyörykät ovat väriltään raikkaasti keltaisia. Niiden kanssa kannattaakin tarjoilla dippejä tai sitten voi kokeilla hauduttaa niitä esimerkiksi tomaattikastikkeessa. Niistä voikin helposti valmistaa lihapullakastiketta muistuttavan aterian, jos syöjissä on niitä, jotka eivät vielä taivu 100-prosenttisesti kasvisruokaan. Korkean hiilaripitoisuuden vuoksi Boltsi on hyvä, helposti sulava vaihtoehto, kun tarvitaan hiilihydraattitankkausta. Miedon makuiset kasvispyörykät valmistuvat vikkelään. Ravintosisältö/100 g ENERGIAA 358 G RASVAA 20 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,9 G HIILIHYDRAATTEJA 31 G SOKERIA. Ravintosisältö/100 g ENERGIAA 210 KCAL RASVAA 12 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,5 G HIILIHYDRAATTEJA 14 G SOKERIA 4,7 G KUITUJA 6,1 G PROTEIINIA 8,2 G SUOLAA 1,3 G Muu kasvispyörykät 210 g, 2,65 e Pyörykän rakenne on kiinteä, jopa lihaisa. Pyöryköiden pää raaka-aine on herne, lisäksi valmistukseen on käytetty muun muassa maissija riisirauhoja. Gluteenittomien Muupyöryköiden maku on lihaisa, ja ne paistuvat kivan rapeiksi. Koostumukseltaan pallerot ovat varsin pehmeitä, vaikka kasviksia, porkkanoita ja palsternakkaa, ei ole jauhettu täysin muusiksi. Maku on mieto, joten sopivat monenlaisten ruokien kanssa tarjoiltaviksi. 1,4 G KUITUJA 4 G PROTEIINIA 14 G SUOLAA 1,6 G Boltsi kaurasiemenpyörykkä 230 g 2,70 e Boltseissa on mukava suutuntuma, sillä niissä on siemeniä ja täysjyväkauraa. Tulee olo, että nyt syödään kasviksia, ja niiden pitoisuus onki 75 prosenttia. Ravintosisältö/100 g ENERGIAA 236 G RASVAA 16 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,5 G HIILIHYDRAATTEJA 13,8 G SOKERIA. Ne paistuvat muutamassa minuutissa rapeiksi päätä, mutta jäävät pehmeiksi ja kosteiksi sisältä. Tumma väri tukee lihaisuutta
NÄIN TESTI TOTEUTETTIIN Testituotteiksi valittiin kolme eineshyllystä löytyvää tuotetta ja kolme pakastetta. Herneproteiinista valmistettujen palleroiden maku on mietoi. Kuumenna öljy pannulla ja ruskista pyöryköidn pintaan kaunis väri. Laita tortillaletun päälle salsakastiketta, vihanneksia, kuten paprikaa, salaattia, tomaattia ja avokadoa. Sekoita valmiin couscousin joukkoon lehtipersilja silppua ja herne-maissi-paprikasekoitusta. Rakenne on sisältä turhan mössömäinen. Rakenteeltaan ne sopivat hyvin esimerkiksi pitaleivän täytteeksi, jolloin muut raaka-aineet, kastikkeet, kasvikset ja mausteet, pääsevät hyvin esiin. Soijaproteiinista valmistetuissa pyöryköissä onkin rakenne ja maku kohdillaan, jos toivoo lihan korviketta. Anna hautua hetki. Pakasteena myytävä tuote valmistuu yllättävän nopeasti pannulla. Ravintosisältö/100 g ENERGIAA 175 KCAL RASVAA 5 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,5 G HIILIHYDRAATTEJA 10 G SOKERIA 1 G KUITUJA 5 G PROTEIINIA 20 G SUOLAA 1,4 G LIHA ISA MAKU TUHD ISTI PROT SKUJ A Hälsans Kök Apetit kasvisMAKU NOPEASTI TUUNATTUA Ruokaisa munakaspannu Vatkaa munat, tilkka vettä tai kasvisruokakermaa sekaisin. Apetit kasvisjauhispyörykät 240 g, 2,85 e 10 minuutissa valmistuvissa pyöryköissä on tumma väri ja rapea kuori. t : 45 FIT_20220202_042.indd 45 FIT_20220202_042.indd 45 20.1.2022 11.24 20.1.2022 11.24. Rullaa wrapiksi. Valmista couscous. Laita keon päälle muutama kasvispyörykkä. Kuutioi jääkaapista löytyviä kasviksia muutama kourallinen. Mausta suolalla, pippurilla ja valitsemillasi mausteilla. Lisää joukkoon kasvikset ja pyöräytä kaikki sekaisin. Lisää munaseos ja anna hautua, kunnes munaseos on hyytynyt. Couscousin kanssa Kuumenna öljy pannussa ja ruskista kasvispyöryköitä hetki. Testaajia oli kaksi. Pyörykät paistettiin pannulla rapeiksi pakkauksen ohjeen mukaan tilkassa öljyä. Wrapin täytteeksi Kuumenna kasvispyörykät haluamallasi tavalla. Kaada joukkoon tomaattipohjainen valmispastakastike. Ne tarjoiltiin majoneesin ja salaatin kanssa. Ravintosisältö/100 g ENERGIAA 216 KCAL RASVAA 15 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,9 G HIILIHYDRAATTEJA 4,9 G SOKERIA 0,9 G KUITUJA 4,1 G PROTEIINIA 15 G SUOLAA 1,1 G Hälsans Kök Plant-based Balls 300 g, 4,15 e Vegaaniset kasvispullat on suunnattu niille, jotka haluavat lihan makua lautaselle
UNELMOI siitä, että lapset ja nuoret löytäisivät oman paikkansa maailmassa, jossa on juuri nyt paljon paineita ja ahdistusta. HARRASTAA kuorolaulua. t : 46 FIT_20220202_046.indd 46 FIT_20220202_046.indd 46 17.1.2022 16.39 17.1.2022 16.39. ASUU Kruununhaassa. Perheeseen kuuluu mies, kolme lasta ja koira. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN HALUAN TEHDÄ POHJOISMAISEN AAMIAISEN TUNNETUKSI JOHANNA LÄTTI kuvat FABIAN BJÖRK ja ISTOCK Niina Hietalahti, 47 ruoka-alan yrittäjä
KA N A N M U N I A Munataksi pysähtyy lähipuistossamme joka toinen viikko ja pitää huolen siitä, ettei meiltä koskaan puutu munia. Se oli hämmentävää, ja silloin hän päätti, että pohjoismainen aamiainen täytyy konseptoida. nelmoin siitä, että jonain päivänä maailmalla tunnetaan ranskalaisen, englantilaisen ja mannermaisen aamiaisen lisäksi pohjoismainen aamiainen. Jos syöt pikahöyrytetyistä hiutaleista tehtyä puuroa, eihän siinä ole makua nimeksikään.” Niinan suosikki on rouheasta steel cut -kaurasta tehty puuro, jossa on sopivasti purutuntumaa. U Se pätee myös puuroon. A R K I R E S E P T I Ketodieetin aikana opin nauttimaan munalattesta, joka pitää nälän pitkään poissa ja maistuu hyvältä: 1 muna 1 rkl öljyä (käytän MCT-öljyä) reilu mukillinen suodatinkahvia ” AINA KAAPISSA P U O L U KO I TA Puolukat edistävät tutkitusti painonhallintaa ja ovat hyvänmakuisia. Ja se tunnetaan nimenomaan terveellisyydestään.” Ruoka-alan yrittäjä Niina Hietalahti havahtui ajatukseen, kun matkusti työnsä puolesta useita kertoa Shanghaihin. Sitä tarjoillaan myös kahvila Mariankatu 18:ssa, jossa hän on yhtenä omistajana. Puuro on asiakkaiden mielestä niin poikkeuksellisen maukasta, etteivät he tahdo uskoa, että siinä on vain kauraa, vettä ja suolaa. ”Perustin Nordic Breakfastin kolme vuotta sitten, ja nyt Finnairin lennoilla saa puurojamme, joissa on käytetty gluteenitonta kauraa, pakastekuivattuja puolukoita sekä ksylitolia makeutusaineena.” Saksaan yritys vie puuroja, puurohiutaleita, vegaanista kaakaokauralevitettä ja hunajaa, joissa on mansikkaja mustikkajauhetta. Maailmalla tunnetaan yleensä vain neljä marjaa: mansikka, pensasmustikka, karpalo ja vadelma. ”Olen kasvanut sikatilalla ja oppinut jo lapsena arvostamaan ruoan alkuperää ja laatua. ”VALITSEMME HIILAREIDEN SIJAAN KUNNON KEON KASVIKSIA.” Kaikki aineet sekoitetaan mixerissä. Lisään niitä kaurapuuroon, joka puolestaan alentaa kolesterolia, parantaa vatsan ja suoliston toimintaa sekä laskee verensokeria. t : 47 FIT_20220202_046.indd 47 FIT_20220202_046.indd 47 17.1.2022 16.39 17.1.2022 16.39. Saksalaisten aamupalassa pitää olla jotain makeaa, joten tämä on tapa ujuttautua sinne. Tuloksena on vaahtoinen kahvijuoma. R U OT S A L A I STA JÄ L K I U U N I S S A KU I VAT T UA N Ä K K I L E I PÄ Ä Näkkileipä käy kaikkiin tilanteisiin: aamiaiseksi, välipalaksi ja ruoan kanssa. ”Puuron lisäksi toivon, että mahtavat marjamme löytävät maailmalle. Siitä ei synny ruokahävikkiä, kuten tuoreesta leivästä. Vaikka meidän metsämRuoka-alan yrittäjä Niina Hietalahdella on missio: tulevaisuudessa maailmalla tunnetaan kaurapuuro ja marjat aamupaloista terveellisimpänä. Lentokoneessa eteen ilmestyi aamupalaksi aina bratwurstia ja tomaattikastiketta
”Suosin arjessa kasvisruokaa, ja valintoihini vaikuttavat kotimaisuus, alkuperä ja sesonki. Nykyään se onnistuu melko hyvin, mutta toista oli reilu kymmenen vuotta sitten, kun lähija sesonkiruokaa ei tunnettu edes termeinä.” Niina muistaakin tehneensä Google-hakuja lähiruoasta ja sai tulokseksi vanhoja Maaja kotitalousnaisten hankkeita. Jos oli 30 eri vaihtoehtoa Edam-juustosta, se tarkoitti, että on hyvä valikoima. ”Kokeilimme mieheni kanssa vuosi sitten ketodieettiä ja huomasimme, että olo parani, kun vähensimme hiilihydraatteja. Kun pudottaa pari pakastetyrniä smoothieen, saa paitsi raikkaan juoman myös päivän vitamiinit. ”Vaikka ruoka on intohimoni, on pakko myöntää, että välillä syömme järkyttävän huonosti ja selviydymme arjen kiireestä eineksillä.” Kun arki on hektistä, syöminen on helposti ensimmäinen asia, joka menee retuperälle. Tuore kala oli yhtä kuin limainen kassikirjolohi, ja Niina joutui pesemään aina kanafileistä kaupan marinadit pois. Noissa hetkissä kypsyi ajatus Anton&Antonista, jonka ensimmäisen myymälän Niina perusti Porvooseen vuonna 2008. Tuohon aikaan häntä harmitti, että kaupat kilpailivat sillä, kenellä on eniten tavaraa tarjolla. Hietalahdet pyrkivät kuitenkin siihen, että koko perhe kokoontuu arkisin yhdessä illalliselle. Nykyään syön sen vuoksi aika vähän leipää, ja pastaakin meillä tehdään harvemmin. Valitsemme hiilareiden sijaan kunnon keon kasviksia.” Ruokafilosofiani ”Vähemmän mutta parempaa.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 48 FIT_20220202_046.indd 48 FIT_20220202_046.indd 48 17.1.2022 16.39 17.1.2022 16.39. me ja peltomme ovat täynnä puolukkaa, tyrniä, lakkaa, variksenmarjaa, mustaherukkaa ja marja-aroniaa.” Hietalahdilla on aina pakkanen täynnä marjoja, sillä pakastettuina ne ovat helppokäyttöisimpiä
Hetki Bistro saaristolaissalaatti 300 g, 5,60 e RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA VÄLIMERELLISTÄ Säilötyt vihannekset on kiva lisä salaattiin. Pouttu Nopeat grillattu murea kanan. K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Nopeaa & kätevää Lounas kannattaa varata valmiiksi, ettei kesken päivää tarvitse ryhtyä kokkailemaan. 25 g, 1 e Ruokaisa salaatti pitää nälän, mutta ei nuukahduta kesken työpäivän. Wicked Kitchen Sriracha Tofu & Rice 400 g, 5,30 e Arkena helpottaa, jos maustamisessa voi mennä yhden pussin taktiikalla. Urtekram Luomu Papumix Chili 400 g, 2,10 e SALAATTIIN t : 49 FIT_20220202_049.indd 49 FIT_20220202_049.indd 49 17.1.2022 16.40 17.1.2022 16.40. Pakkauksessa on mukana leipä ja kastike. Meiran aasialaisessa mausteseoksessa maistuvat muun muassa kookos, inkivääri, korianteri ja chili. Pirkka Parhaat grillatut kesäkurpitsat öljyssä 280 g, 4 e GRILLATTUA Kypsät kanan. Arkea helpottavat raaka-aineet ja valmisruoat pelastavat nälkäkiukulta. lee 300 g, 3,80 e VEGEPROTSKUJA Valmiiksi keitettyjen ja maustettujen papujen avulla saa helposti kasvisprotskuja. Mausteöljy sopii salaattikastikkeeksi. leet helpottavat kiireessä. Pakastealtaasta löytyvä kasvisannos on tymäkästi maustettu chilillä ja valkosipulilla
TILAA OMASI fit.fi/tilaa ANNA ENERGIAN TARTTUA! FIT_20220202_050.indd 50 FIT_20220202_050.indd 50 17.1.2022 16.42 17.1.2022 16.42
Tutustuminen kannattaa aloittaa perinteisestä afrikkalaisesta mustasta saippuasta. IHME SUOPA Afrikkalainen ihonhoito eli A-beauty on alkanut kiinnostaa monia. Monitoimituote sopii koko vartalon puhdistukseen. Antibakteeristen ominaisuuksiensa ansiosta se hoitaa ja korjaa ihoa. K U V A IS TO C K TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO fit : 51 FIT_20220202_051.indd 51 FIT_20220202_051.indd 51 17.1.2022 16.44 17.1.2022 16.44
fit : 52 fit : 52 FIT_20220202_052.indd 52 FIT_20220202_052.indd 52 18.1.2022 12.30 18.1.2022 12.30
Silti se on huonosti tunnettu ja alidiagnosoitu. Epäsäännöllinen kuukautiskierto vaikeuttaa raskaaksi tulemista, mutta oireyhtymästä kärsivillä on todennäköisesti ollut paljon muitakin hormonaalisia ongelmia elämänsä aikana. Kudosten herkkyys insuliinille on heikentynyt, joten veren insuliinipitoisuus suurenee, rasKAIKKI EI OLE TAHDONVOIMASTA KIINNI YRITTÄJÄ, WELLNESMALLI-ORGANISAATTORI ANNI VALLIUS, 34, KAMPPAILI VUOSIA HORMONAALISTEN ONGELMIEN KANSSA. Oireyhtymä on tavallisin naisten hormonihäiriö, ja sitä potee noin puoli miljoona suomalaista naista. Usein PCOS huomataan, kun nainen toiveistaan huolimatta ei tule raskaaksi. KUN HÄN SAI DIAGNOOSIN VAIVOIHINSA, AVAUTUI TILAA ITSETUTKISKELUUN. Oireyhtymä voi aiheuttaa myös ahdistusta ja masennusta sekä aineenvaihdunnan ongelmia. PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN t : 53 FIT_20220202_052.indd 53 FIT_20220202_052.indd 53 18.1.2022 12.31 18.1.2022 12.31. Moni siis kärsii aivan turhaan, vaikka keinoja hoitaa ongelmia kyllä löytyy. Gynekologi oli juuri ilmoittanut, että Annia vaivaa PCOS eli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä. T unteet purkautuivat helpotuksen kyyneliin, kun yrittäjä ja sosiaalisen median vaikuttaja Anni Vallius kuuli, mistä vuosien vaivat, kuten huono iho, mielialan vaihtelut ja epäsäännölliset kuukautiset, olivat johtuneet. PCOS aiheuttaa aknea, ylipainoa ja hirsutismia eli miestyyppistä liikakarvoitusta
va-aineenvaihdunta muuttuu ja erityisesti keskivartaloon kerääntyy rasvakudosta. Mielialani vaihtelevat joskus todella nopeasti.” Nuoren naisen elämässä vaikeat iho-ongelmat, painon nousu ja ahdistuneisuus olivat isoja asioita. Hän ei kuitenkaan koskaan saanut esimerkiksi vatsalihaksia esiin, vaikka olisi ollut kuinka tikissä kunnossa hyvänsä. Iho-ongelmia yritettiin hoitaa niin sisäisesti kuin ulkoisesti. Kun hän nykyisin katsoo vanhoja kuviaan, hän näkee niissä hyvännäköisen ja hyvässä kunnossa olevan naisen. Anni kuitenkin itse mietti, miksi hänen stressin sietokynnyksensä on niin matala. Vaikka minulle on sanottu, että älä stressaa, en ole voinut siitä itse päättää. ”Olen aina ahdistunut helposti. ”Äiti jopa maksoi kalliita ihotautilääkärikäyntejä, mutta mitään syytä ei löytynyt. Anni nauttii pitkistä kävelylenkeistä. ”Olin vahva, voimakas ja hyväkuntoinen, mutta silti se ei näkynyt haluamallani tavalla ulospäin.” OIVALLUS 1: SPORTTISUUS EI OLE RASVAPROSENTISTA KIINNI. Ne pistettiin ainakin perhepiirissä tunteellisuuden ja räiskyvän persoonan piikkiin. Myös iho meni huonoon kuntoon. Ei riittänyt, vaikka tein täysillä ja enemmän kuin muut.” Jos Anni tuolloin olisi tiennyt, mikä syy taustalla oli, se olisi ollut helpottavaa. Eikä olisi tarvinnut jatkuvasti pettyä itseensä. Epävarmuuden lähteet PCOS alkaa usein kehittymään murrosiässä. Tuossa iässä aina hoikka Annikin huomasi painonsa nousevan ja alavatsaansa ilmestyvän makkaroita. Ei olisi tarvinnut tavoitella tuloksia, jotka eivät olleet mahdollisia. Söin terveellisesti, join runsaasti vettä ja hoidin ihoani huolellisesti.” Myös Annin mielialat heittelivät. Edes 20 jumppatuntia viikossa ja erilaiset dieetit eivät tehneet Annista saman muotoista kuin lähes kaikki muut jumppaohjaajat olivat. t : 54 FIT_20220202_052.indd 54 FIT_20220202_052.indd 54 18.1.2022 12.31 18.1.2022 12.31. ”Mietin paljon, mikä minussa ja mielessäni on vikana, kun en onnistu. Silti hän muistaa, kuinka kuvaushetkellä on miettinyt näyttäneensä kauhealta. Ja ne aiheuttivat paljon epävarmuutta. Anni aloitti lukion viimeisellä luokalla ryhmäliikuntaohjaajana
”Halusin tietää monirakkulaoireyhtymästä lisää. Naisten vaiva ei kiinnosta Anni on muutamaan otteeseen syönyt ehkäisypillereitä, ja noina jaksoina oireet ovat yllättäen helpottuneet. Kun Anni oli 27-vuotias, kuukautiset jäivät kokonaan pois e-pillereiden vuoksi. t : 55 FIT_20220202_052.indd 55 FIT_20220202_052.indd 55 18.1.2022 12.32 18.1.2022 12.32. Kunhan tulevat.” Yllätyksekseen Anni tajusi, että kierto saattoi olla jopa 60 päivää, joskus taas 30 päivää. Anni ei ajatellut asiaa sen enempää, sillä lasten teko ei ollut tuolloin mielessä. ”En olut koskaan kiinnittänyt asiaan kummemmin huomiota. Iho parani, paino laski ja mieliala tasoittui. Muutamia vuosia myöhemmin hän halusi tarkistaa, että kaikki olisi kunnossa siltä varalta, että haluaisi lapsia. ”Tämäkin lääkäri totesi, että minulla saattaa olla monirakkulaisuutta. Niinpä Anni päätti laskea elämänsä ensimmäistä kertaa kuukautiskiertoaan. Hormonit ovat niin sekaisin, että pillereiden hormonit tasoittavat tilannetta. Vaikka ystävät varoittelivat, että pillerit sekoittavat pään, Annille ne sopivat. Hän myös mainitsi, että se voi mahdollisesti hidastaa lasten saantia, mutta siitä ei kannattanut huolestua. Mutta asiasta ei otettu enempää selvää. ”Se oli outoa, mutta en silloinkaan osannut ajatella, että muutokset olisivat johtuneet pillereistä. ”Vastaanotolla gynekologi sanoi ohimennen, että minulla on lievää monirakkulaisuutta munasarjoissa. Niinpä hän päätti lopettaa niiden syömisen. Lääkäri printtasi jonkin esitteen ja mutisi epämääräisesti, että ei tiedä, onko minulla PCOS vai Anni treenaa talonyhtiön punttisalilla kaksi kertaa viikossa. Hän varasi myös ajan gynekologille vain varmistaakseen, että asiat ovat hyvin kuukautisten pois jäämisestä huolimatta. Taas hän kävi lääkärissä. Ajattelin, että olin tehnyt muuten oikeanlaisia valintoja liikkumisessa ja ruokavaliossa.” Diagnoosin saatuaan hän sitten luki, että e-pillerit saattavat tehota PCOS-oireisiin. Kun parisuhde puolison Juden kanssa syveni, lapsen hankkiminen tuli useammin mieleen. Olin ollut tyytyväinen mitä harvemmin kuukautiset tulevat
Pelkään kuitenkin, että asian ympärillä leijuva negatiivinen imapiiri vaikuttaa minuunkin." t : 56 FIT_20220202_052.indd 56 FIT_20220202_052.indd 56 18.1.2022 12.32 18.1.2022 12.32. "Haluaisin askel askeleelta puhua omista PCOS-kokemuksistani enemmän
En enää ajattele olevani saamaton ja laiska.” Anni ei suostu etukäteen murehtimaan sitä, mitä tulevaisuus eteen tuo. tan tilanteeni, mutta mikäli se vaatii enemmän toimenpiteitä tulevaisuudessa, olen siihen valmis.” Sosiaalisessa mediassa Anni tunnetaan siitä, että hän puhuu avoimesti vaikeistakin asioista. Sen avulla Anni pystyi murtamaan omia oletuksiaan itsestään ja tahdonvoimastaan. Tekstit, joita hän jakaa, eivät ole kuitenkaan suunnattu pelkästään yleisölle vaan myös hänelle itselleen. ”Olen eteenpäin menevä luonne. Miksi sain apua vasta sitten, kun otin lapsenteon puheeksi?” On ärsyttävää, ettei elämää häirinneitä oireita otettu huomioon jo vuosia aikaisemmin. Mutta pelkällä sormien napsautuksella asioita ei välttämättä saa tapahtumaan. TiedosOIVALLUS 3: ”ÄITI ON AINA SANONUT, ETTÄ ELÄMÄ KANTAA. Asiat harvoin kuitenkaan tapahtuvat niin kuin itse haluaisi, mutta Anni haluaa luottaa siihen, että jos jotain haluaa tarpeeksi, se lopulta onnistuu. Ne eivät ole hänelle tabuja, eikä hän ota niitä henkilökohtaisesti. Se on aina kärkenä, kun jaan juttujani.” Paniikin lietsominen ei auta, vaan munasarjojen monirakkulaoireyhtymän ympärille tarvitaan hyvää keskustelua niin, että ihmiset osaisivat hakeutua hoitoon tai selvittää asiaa. ”Toki olen aina halunnut lapsia ja toivon, että niitä joskus tulisi, mutta se ei ole ainoa asia, johon keskityn. Tämä auttaa painonhallintaan. Lääke on tasapainottanut oloa kokonaisvaltaisesti; läheiset sanovat, että äkkipikaisuus on tasaantunut ja nykyisin Anni pystyy kontrolloimaan nälkäänsä paremmin. Siksi Anni haluaa oman oppimisensa kautta jakaa somekanavissaan PCOS-tietoa ja tukea samassa tilanteessa olevia. Kuten Anni sanoo: mitä enemmän keskittyy negatiiviseen, sitä enemmän se kasvaa. Anni sai diabeteksen hoitoon kehitetyn metformiini-lääkityksen, joka tehostaa insuliinin vaikutusta ja voi auttaa painonhallinnassa. Enää hänen ei tarvitse miettiä, kelpaako sellaisena kuin on tai onko hänessä jokin vika. Siitä, että voi keskittyä töihinsä ja että voi Juden kanssa matkustella yhdessä. Kun olen päässyt rauhassa käsittelemään asioita, uskon, että voin omalla tavallani auttaa ja tsempata muita saman asian kanssa kamppailevia ihmisiä.” Toki diagnoosin saaminen oli hänellekin tunteellinen asia kaikkine mahdollisine tulevaisuuden haasteineen ja menneiden asioiden ymmärtämisineen. ”Olin helpottunut diagnoosista, mutta samalla ihmeissäni: Miksi kukaan ei ollut aikaisemmin tehnyt asialle yhtään mitään. Hän haluaa nauttia elämästä tässä ja nyt. Verikokeet paljastivat, että hormonitasapaino oli sekaisin, ja diagnoosi varmistui. Kun asiat selvisivät, löytyi tilaa opetella hyväksymään ja käsittelemään niitä. Monet liittävätkin PCOS:n lapsettomuuteen, mutta Anni haluaa painottaa, ettei se liity pelkästään siihen. Juuri nyt hän ei tarvitse muuta. ”Mietin paljon sitä, miten haluan ruokkia omaa ajatteluani, millaisia ajatuksia itse haluan sisäistää. ”Tunnen itseni nyt paljon itsevarmemmaksi ja henkisesti voimakkaammaksi. ei.” Anni sai kuitenkin lähetteen lisätutkimuksiin. Mutta ennen kaikkea se oli parantava kokemus. USKON NÄIN.” OIVALLUS 2: KAIKKI EI OLE TAHDONVOIMASTA KIINNI. fit : 57 FIT_20220202_052.indd 57 FIT_20220202_052.indd 57 18.1.2022 12.33 18.1.2022 12.33. ”On hämmentävää, että tämä naisten vaiva ei kiinnosta, vaikka se aiheuttaa todella paljon ongelmia.” Hyväksyvä asenne Kun Anni ryhtyi ottamaan selvää oireyhtymästä, hän huomasi, että sen ympärillä pyörivässä keskustelussa on paniikinomainen tunnelma
VALITSETKO HENKISTÄ JA KUNNIANHIMOISTA LILAA, MUSTAA TURVAPUKEUTUMISTA VAI JUUREVAA VIHREÄÄ. MERVI TAILAMO kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 58 FIT_20220202_058.indd 58 FIT_20220202_058.indd 58 17.1.2022 16.46 17.1.2022 16.46. PUE PÄÄLLE MOTIVAATIOTA KUN VALIKOIT TREENIVAATTEITA KASSIIN, MIETI HETKI: MILLAISEN VIREEN HALUAT PUKEA TÄNÄÄN PÄÄLLESI
fit : 59 FIT_20220202_058.indd 59 FIT_20220202_058.indd 59 17.1.2022 16.46 17.1.2022 16.46. Vaatteiden värit ovat symboleita, sosiaalisen roolin ja mielialan ilmaisuja. Usein myös henkilökunnan työasuissa käytetään näitä kahta väriä. Sitä käytetään vankiloissa ja Suomen armeijan uniformuissa. Sosiaalipsykologi Adam Galinskyn mukaan väreillä ja vaatteilla on vaikutusta ihmisten psykologisiin prosesseihin, ajatteluun ja itsevarmuuteen. Väreillä irrotellaan ennemminkin treenikengissä. Vain seitsemän prosenttia haluaa sulautua pukeutumisellaan ihmismassaan. Toisella sijalla on harmaa ja kolmantena musta. Harmaa on myös kontrollin väri. Harmaan treeniasun psykologinen viesti voi olla: Haluan keskittyä omaan treeniini. Treenaajan turvavärit Brittiläisen psykologian professorin Karen J. R yhmäliikunnan ohjaajilla on harvoin päällään mitään harmaata. Valtaosa suomalaisista valitsee ”älkää katsoko minua” -treeniasun. Nämä värit jakavat myyntitilastojen ykkössijan. Galinsky kollegoineen on osoittanut tutkimuksissaan, että uniformuun pukeutunut ihminen on itsevarmempi ja tekee vähemmän virheitä. Musta ja tummansininen ovat turvavärejä. Pinen mukaan 73 prosenttia ihmisistä haluaa vaatteiden antavan itsevarmuutta. Oranssi symboloi sosiaalisuutta ja sininen aikaansaamista. Suomalaiset naiset ostavat eniten pinkkiä ja keltaista. Ei ole aivan sattumaa, jos kuntokeskuksen seinät on maalattu oranssin ja sinisen sävyillä. Suomessa suositaan usein ei-personaaksi pukeutumista. Ne ovat myös käytännöllisiä sävyjä: kun on kuukautiset tai epävarma olo, täysmusta treeniasu antaa suojaa. Asuvalinta voi tehdä olon fyysisesti vahvemmaksi. Silti suuri osa ihmisistä valitsee liikunta-asun, joka herättää mahdollisimman vähän huomiota. Värivalinnoilla voit vaikuttaa omaan treenimotivaatioon ja myös siihen, miten toiset ihmiset näkevät ja kokevat sinut. Toisin kuin usein väitetään, suomalaisten naisten suosikkiväri ei ole harmaa eikä musta, kun on kyse vaatteista. Joskus heilläkin on mustien trikoiden päiviä, mutta pääsääntöisesti heidän asuissaan on lämpimiä ja raikkaita sävyjä. Harmaa symboloi persoonan häivyttämistä ja massaan sulautumista. Yllätä aivot epätavanomaisella Dopamine dressing tarkoittaa pukeutumista, jossa väreillä pyritään vaikuttamaan mielialaan VAATTEILLA VOI VAHVISTAA TAI LAIMENTAA OMAA MOTIVAATIOTA SEKÄ INTENSITEETTIÄ. Niillä on myös suora vaikutus aivojen kognitiivisiin toimintoihin, eli ajatteluun ja päätöksentekoon. Älä juttele minulle, älä kiinnitä minuun huomiota. Monissa maissa poliisien ja turvatarkastajien uniformut ovat tummansinisiä tai mustia
ja aivojen vireystilaan. Dopamiini on aivojen välittäjäaine, joka tekee olotilan energiseksi ja aikaansaavaksi. Mieliala laskee entisestään. ”Alipukeutumisesta” tulee herkästi negatiivinen, mielialaan vaikuttava kierre: Alavireinen suosii asuja, joiden sisään voi piiloutua. Näissä asuissa yhdistyy treenaaminen ja yökerhopukeutuminen. Epäsovinnaisia, dopamiinin kanssa flirttailevia väriyhdistelmiä on paljon tarjolla: punaista yhdistettynä lähes ihonväriseen nudeen, ärsyttävän kirkkaan keltaista sekoitettuna pinkkiin. uudelleen syntynyt yhteys luontoon. Kotoisuutta tuodaan uudella tavalla esille. Aina ei kannata pukeutua vallitsevan mielialan mukaisesti, vaan tavalla, joka saa mielen paremmaksi. Tämä näkyy myös kevään ja kesän 2022 treenivaatemallistoissa. Samoissa vaatteissa voi periaatteessa mennä salille ja bilettämään. Vaatteet antavat luvan käyttäytyä eri tavalla. Kolmas vahva trendi kevään ja kesän treenivaatteissa on katutyyli sekä e-sport. Karen Pinen mukaan onnettomat ihmiset käyttävät kymmentä prosenttia vaatekaappinsa sisällöstä. Mutta voiko värikkäillä vaatteilla oikeasti nostaa aivojen dopamiinitasoa. Mutta salilla voi hyvin irrotella vapaasti. Kriisin jälkeisillä vaatteilla juhlitaan vapautta. . Treenivaatteissa korostuu nyt primitiivisyys . Mitä alhaisempi energiataso, sitä enemmän kannattaa kiinnittää huomiota vaatteiden väreihin ja miellyttäviin materiaaleihin. Kriisin jälkeen kaivataan väriä Suurten kansallisten kriisien jälkeen ihmiset haluavat pukeutua kirkkaisiin väreihin, vastaiskuna vaikeiden aikojen harmaudelle ja kontrollille. Suosikkivärejä ovat sammaleen vihreä, vispipuuron punainen ja okra. Parasta dopamiinipukeutumista ovat erikoiset mutta miellyttävät väriyhdistelmät, halvan ja luksuksen hirtehinen yhdistely sekä leikittely mauttomuudella: valitse päälle jotain niin mautonta, että se näyttää jo tyylikkäältä. Pine varoittaa kuitenkin, että työelämässä yllättävät asuvalinnat eivät johda ainakaan uralla etenemiseen. PUKEUDU NIIN KUIN HALUAT TUNTEA . . . fit : 60 FIT_20220202_058.indd 60 FIT_20220202_058.indd 60 17.1.2022 16.46 17.1.2022 16.46. Kun puet päällesi jotain odottamatonta, se piristää omia aivojasi ja saa aikaan hyväntuulisuutta myös toisissa ihmisissä. Kun kotona olo ja etätyö ovat koronan myötä lisääntyneet, ostopäätöstä tehdessä mietitään ensisijaisesti, olisiko asu mukava myös etätöissä. Karen Pinen mukaan asuvalinnan yllättävyys kohottaa aivojen dopamiinitasoa. Alipukeutuneena saa osakseen vähemmän myönteistä huomiota ja joskus jopa ikävää kohtelua. Kun ihminen on stressaantunut, ahdistunut tai masentunut, asuvalikoima kaventuu
Vaaleanvihreä on yleinen sairaalavaatteiden väri. Oranssi on sosiaalisuuden väri, joka symboloi myös hyvää elämänasennetta ja myötätuntoa. Täyskeltainen treeniasu voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ärsytystä ja ahdistusta – jos ei itsessä, niin kanssa on sitkeyden ja juurevuuden väri, vahva ja luotettava. Kun olet menossa hiittiin antamaan kaikkesi ja tiedät näyttäväsi pian hikiseltä hölmöltä, pue päälle jotain leikkisää, vaikka neonvärejä, bändipaita ja pinkki hikipanta. Useimmiten ihmiset tuntevat olonsa tyyneksi violeteissa treenivaatteissa. Keltainen on kuitenkin myös yksi ärsyttävimmistä väreistä, jos sitä on paljon päällä. P IN E : M IN D W H A T Y O U W E A R (2 14 ) TRIKOOT Pehmeän värisissä camouflagetrikoissa on korkea vyötärö ja tasku reidessä. Sujuuko porrastreeni kevyemmin sinisissä kengissä. Ruskean sävyt kasvattavat suosiotaan treeniasuissa. Keltaiseen pukeutunut on energinen, intensiivinen ja hymyilevä. Röhnisch Kay Printed Tights 59,90 e t : 61 FIT_20220202_058.indd 61 FIT_20220202_058.indd 61 17.1.2022 16.46 17.1.2022 16.46. Se on aina asiallinen ja tyylikäs valinta. Musta on turvallinen väri. Violetti on luovuuden, henkisyyden, kunnianhimon ja keskittymisen väri. Keltaiseen pukeutunut on energinen, intensiivinen ja hymyilevä. Casall Essential Tights 79,90 e Leveä vyötärönauha piilottaa sekä kiristysnyörin että piilotaskun. Kun haluat luoda vaikutelmaa asiallisuudesta ja osaamisesta, valitse maanläheistä vihreää. P IN E : M IN D W H A T Y O U W E A R (2 14 ) Leveä vyötärönauha piilottaa sekä kiristysnyörin että piilotaskun. Miten saliharjoittelu tai juoksulenkki kulkee, kun puet päälle sinistä. Ruskean sävyt kasvattavat suosiotaan treeniasuissa. Sininen treenitila sekä siniset välineet saavat tekemään enemmän ja intensiivisemmin. Siniset esineet tuntuvat vähemmän painavilta kuin mitä ne todellisuudessa ovat. Sammaleentai oliivinvihreä on tämän hetken hittiväri treenitrikoissa. Se antaa buustia erityisesti voimaharjoitteluun. Musta asu LÄ H D E : K A R E N J. Urheiluvaatteissa kuitenkin aika epäkäytännöllinen värivalinta, joka vaatii varovaisuutta. LÄ H D E : K A R E N J. Vihreä on myös terveyden väri. Punainen on voimaväri samoin kuin musta – mutta mustaa sosiaalisempi. Se on aina asiallinen ja tyylikäs valinta. Musta asu sopii päiviin ja tilanteisiin, jolloin olo ei ole kovin varma tai meininki on tyly. LEIKI VÄREILLÄ Punainen symboloi dynaamisuutta ja voimaa. Ruskea on sitkeyden ja juurevuuden väri, vahva ja luotettava. Täyskeltainen treeniasu voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ärsytystä ja ahdistusta – jos ei itsessä, niin kanssa treenaajissa. Vaaleasta asusta huolehtiminen voi viedä keskittymistä itse treenaamisesta. on turvallinen väri. Sitä käytetään lääkäriasemilla ja sairaaloissa. E-Sport -vaikutteisissa uusissa mallistoissa on kiinnostava, käytännöllinen vaalean sävy: satiinin kiiltävä sampanjan vaalea, joka sopii yhtä lailla salille kuin yökerhoon. Oranssia ja okraa kannattaa pukea päälle erityisesti lajeihin, joissa ryhmähenki ja yhdessä tekeminen on keskeistä, esimerkiksi cross-trainingiin ja pyöräilytreeneihin. Professori Karen Pinen mukaan vaaleanvihreillä ja hailakan pinkeillä vaatteilla potilaat riisutaan epäitsenäiseen, puolialastomaan tilaan, henkilökunnan hoidettavaksi. Röhnisch Kay Printed Tights 59,90 e Moniväriset treenitrikoot saavat takuuvarmasti aikaan dopamiinilatauksen. Valkoinen on viattomuuden ja puhtauden väri. Sinisen voimaa kannattaa testata voimaja kestävyyslajeissa. Keltainen on kuitenkin myös yksi ärsyttävimmistä väreistä, jos sitä on paljon päällä. Kokeile violetin voimaa joogassa, pilates-tunnilla ja kehonhuollossa. Pinkki on rakkauden, ilon ja leikkisyyden väri. Sininen on aikaansaamisen ja tasapainon väri. Superdry Core 7/8 Tight 50 e takuuvarmasti symboloi iloa, pirteyttä ja luovuutta. Vihreä on luonnonläheisyyden, seesteisyyden ja kasvun väri. Jotain vähemmän vakavaa. Punaiseen pukeutunut huomataan aina. Keltainen symboloi iloa, pirteyttä ja luovuutta
Cosrx Balancium Comfort Ceramide Cream -hoitovoiteen keramidit pitävät ihon pehmeän joustavana. . Kerrosta kasvojen suojaksi runsaasti kosteutta ja rasvaa. Valmistaudu viimaan Pakkanen puraisee talviliikkujan ihoa nopeasti. Rohtosammakonputki rauhoittaa ärtynyttä ihoa. t : 62 FIT_20220202_062.indd 62 FIT_20220202_062.indd 62 17.1.2022 16.50 17.1.2022 16.50. SUOJAUDU Öljy ja rasva-aineet suojaavat ihoa. 80 g, 36,90 e. Voide helpottaa kuivuutta ja kiristelyä heti, ja iho jää ravitun tuntuiseksi. Erityisesti laadukkaat luonnonöljyt sekä keramidit ovat oiva apu ihon suojaukseen. Samettisen täyteläinen korealainen hoitovoide suojaa pakkasella pitkään. SATU VARJONEN Kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT PUUTERI EI IMEYDY IHOON, JOTEN SE SUOJAA HYVIN PAKKASELLA. Liian paksu voide taas muodostaa iholle kalvon, jonka alla hipiä hikoilee ja saattaa jopa jäätyä
33 ml, 44,95 e Kermainen naamio saa kuivan ihon huokaamaan helpotuksesta. Karitevoi palauttaa ihon joustavuuden. Muista antaa vesipohjaisen tuotteen imeytyä puoli tuntia ennen ulkoilua. 31 g, 42 e. Thalion Algo Calm Sensibiote Soothing Mask -kasvonaamio ravitsee ihoa hyisen talviurheilun jälkeen. oitu öljy on todellista arjen luksusta. Hellä hoitovoide tuo helpotusta kuivuudesta kenkkuilevalle iholle. 150 ml, 19,90 e Filorga Time-Filler Eyes -silmänympärysvoide on omiaan silottamaan ja suojaamaan ohutta silmänypärysaluetta. Tehokosteuttava Whamisa Cactus -seerumi sammuttaa ihon janon. Tehoaineina toimivat hyaluronihappo, tripeptidi ja kuorivat aktiiviaineet. Raikkaan tuoksuinen luomuseerumi jättää ihon kosteudesta täyteläiseksi. Hurmaavasti mustikalta tuoksuva Atopik Anti-Age Q10 Mustikkaöljy jättää ihon silkkiseksi ja kuulaaksi. 50 ml, 35,35 e Maitomainen kasvovesi kosteuttaa ja hoitaa hipiän silkkisen sileäksi. Kotimainen luomuserti. KOSTEUTA Kasvovedet ja seerumit tuovat iholle vesimäistä kosteutta ja rauhoittavia elementtejä. Ravitseva kasvoöljy suojaa ihoa antioksidanttisesti metsämustikan siemenöljyn avulla. Vegaaninen kollageeni ja koivunmahla lisäävät ihon joustavuutta ja napakkuutta. 15 ml, 50 e . Se tasoittaa ihoa kauniisti ja kiinnittää meikin mutta jättää iholle hienoisen hehkun. Muista antaa vesipohjaisen tuotteen imeytyä puoli tuntia ennen ulkoilua. Q10-koentsyymi hidastaa ikääntymisen muutoksia. 40 ml, 13,90 e 34,50 e Kermainen naamio saa kuivan ihon huokaamaan helpotuksesta. Niasiiniamidi rauhoittaa punoitusta. Karitevoi pa35,35 e Ravitseva naamio lataa ihon täyteen kosteutta, rasvaa ja vahvistavia tehoaineita. Kosteutta pursuava iho on valmis vastaanottamaan ravitsevan hoitovoiteen. Pro-vitamiini B5 kosteuttaa, korjaa ja suojaa ihoa ja beetaglysyrretiinihappo ehkäisee tulehduksia. Algo Calm Sensibiote Soothing Mask -kasvonaamio ravitsee ihoa hyisen talviurheilun jälkeen. Apteekista saatavan Bioderma Atoderm Nutritive -hoitovoiteen DAF-yhdiste vahvistaa atooppisen ja herkän ihon omaa suojaa. t : 63 FIT_20220202_062.indd 63 FIT_20220202_062.indd 63 17.1.2022 16.50 17.1.2022 16.50. 30 ml, 34,50 e Meikkivoide ja puuteri ovat tehokas suoja pakkasiholle. Eja F-vitamiinit sekä keramidit auttavat suojaamaan ja säilyttämään ihon kosteuden. BareMinerals Mineral Veil Finishing Powder -puuteri on hienojakoinen mattamineraalipuuteri. Pro-vitamiini B5 kosteuttaa, korjaa ja suojaa ihoa ja beetaglysyrretiinihappo ehkäisee tulehduksia. Ravitseva naamio lataa ihon täyteen kosteutta, rasvaa ja vahvistavia tehoaineita. Se koostuu lähes täysin Opuntia Ficus Indica -kaktuksen uutteesta, joka on pullollaan aminohappoja, mineraaleja ja vitamiineja. Ne eivät imeydy ihoon vaan jäävät pintaan suojaamaan. Voide myös ravitsee ja tuuheuttaa ripsiä ihan näkyvästi. Tasapainossa oleva iho ei vahingoitu yhtä herkästi ympäristön ärsykkeistä. MonSun Rise & Lift Face Toner -kasvovesi on täyteläistä kuin täysmaito. Niasiiniamidi rauhoittaa punoitusta. Tämä balmimainen kulttivoide kosteuttaa kuivaa ihoa tehokkaasti myös haastavassa ilmastossa
Kokeile vedetöntä puhdistusta oikein kuivalle iholle. 200 ml, 14,70 e Jos et pääse eroon kuivuuden kierteestä, puhdista kasvot ilman vettä. Aloe veraa ja kookosöljyä sisältävä simppeli voide toimii myös ravitsevana naamiona sekä hiuspohjan hoitona. Saippuaton pesuaine ei kuivata ihoa. Talvikauden puhdistusaineen tuleekin olla tehokas mutta hellävarainen. Ylellinen korealainen puhdistusbalmi syväputsaa kasvot ja koristaa kylppäriä. Rauhoittaa hilseilyä, punoitusta ja kirvelyä kauranversouutteen sekä kupari-sinkki-yhdistelmän voimin. Olivia Klein Cream & Wash -puhdistusja hoitovoide poistaa hujauksessa myös vedenkestävän meikin, ja sen voi pyyhkiä iholta vanulla. Et tarvitse vesipesua, emulsio pyyhkiytyy hyvin vanulla ja jättää ihon pehmeäksi ja rauhoittuneeksi. Ei kuivata eikä rasvoita. Poistaa kaiken meikin ja jättää ihon pehmeäksi ja kauniin kuulaaksi. Jos et pääse eroon kuivuutusgeeli sopii ärtyneelle iholvartalon, kasvot kuin kiristeja kirvelyä kauranversouutteen sekä kupari-sinkki-yht : 64 FIT_20220202_062.indd 64 FIT_20220202_062.indd 64 17.1.2022 16.50 17.1.2022 16.50. PUHDISTA HELLÄSTI Kuivaan ihoon tuppaavat jämähtämään niin lika kuin kuolleet ihosolutkin. Koostumus parantaa ihon kykyä sitoa vettä ja torjua bakteereita ja haitallisia aineita. Mizon Cicaluronic Cleansing Balm on purkissa kiinteää, mutta sulaa sormissa kevyeksi öljyksi. 200 ml, 17,90 e . Hoitavat aineet eivät pääse imeytymään sarveistuneeseen ihoon. 80 ml, 22,90 e Erittäin hellävarainen Avène Tolérance Extremely Gentle Cleanser -puhdistustuote on tehokas meikinpoistaja. A-Derma Dermalibour+ Foaming Cica-Gel -puhdistusgeeli sopii ärtyneelle iholle, ja sillä voi pestä niin kädet, vartalon, kasvot kuin kiristelevän hiuspohjankin. 200 ml, 23,10 e MUISTA PUHDISTAA JA SUOJATA MYÖS VAATTEIDEN ALLA MUHIVA KAULAN JA DEKOLTEEN ALUE
nni puskee pintaan, ota kosmetiikka avuksi. Phformula D.E.R.M.A.B.R.A.S.I.O.N. Jos . Etanaseerumia sisältävä hoitoneste uudistaa ihoa ja rauhoittaa tulehduksia. Weleda S.O.S Spot Treatment 10 ml, 13,95 e KIRKASTAVA Kätevät liuskat poistavat kaoliinin avulla mustapäitä, talia ja epäpuhtauksia. Niin aikuiselle kuin teinillekin sopiva kevyt voide syväkosteuttaa ja tasapainottaa ihoa. K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Näytä nenää näpyille! Hormonit, sääolosuhteet ja maskin käyttö haastavat ihoa. Cosrx Advanced Snail 96 Mucin Power Essence 100 ml, 26,90 e t : 65 FIT_20220202_065.indd 65 FIT_20220202_065.indd 65 17.1.2022 16.47 17.1.2022 16.47. Se hoitaa epäpuhtauksista kärsivää ihoa muun muassa salisyylihapon avulla. Teepuuöljy rauhoittaa ja silottaa ihoa. Cream 50 ml, 59 e Aknearvet ovat herkkiä auringon säteilylle, ja niihin saattaa muodostua pigmenttiläiskiä. Serum tasoittaa värivirheitä. Madára ACNE Hydra-Derm -emulsio 40 ml, 30 e Naamio-kuorinta on monitoimituote, joka kosteuttaa tehokkaasti ja kuorii hellävaraisesti. Formula 10.0.6 Down To The Pore Blackhead Banishing Pore Strips -liuskat 6 kpl, 7,90 e EI ARVILLE Täsmätuote hidastaa näppylöiden kehittymistä ja puhdistaa huokosia. Nivea Cellular Luminous630® Antidark-Spot Advanced Treatment 30 ml, 27 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA HELLÄVARAISESTI Pajunkuoriuute auttaa finnien, näppyjen ja punoittavan ihon paranemista. Avène Cleanance Comedomed Localized Emulsion 15 ml, 14,50 e TÄSMÄTUOTE kosmetiikka avuksi
tlehti NETTI . Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Orionin itsehoitovalmisteita niin sisäisen kuin ulkoisen hyvinvoinnin tueksi. /kilpailut. Palkinnon arvo on noin 65 euroa. INSTAGRAM . t.. t.. NUMERON 10/2021 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Sokerittomat herkkuhetket 2. Foavora-sarjan ihonhoitotuotteita voitti Outi Teräkoski Hämeenlinnasta. Hyvästi liialle stressille t : 66 FIT_20220202_066.indd 66 FIT_20220202_066.indd 66 17.1.2022 16.46 17.1.2022 16.46. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut ORIONIN ITSEHOITOVALMISTEITA, 65 E Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. t.. Onnea! "SOKERITTOMAT HERKKUHETKET -JUTTU OLI TODELLA TARPEEN JA INNOSTI KOKEILEMAAN." TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK . sekä Sebamed Olive Face & Body Wash -pesuneste 300 ml. Palkintopakettiin kuuluvat Aqualan Plus -perusvoide 200 g, Liinus-pellavarae 500 g, Movex Ice Kylmä-Kuuma -voide 150 ml, Multivita Plus -monivitamiinitabletti 200 tabl. Kerro meille palautteesi 1.3. mennessä osoitteessa . Poweria pallotellen 3
Nopea i kuntoon! TEHOKKAAT 10?30 MINUUTIN PIKAOHJELMAT RAIKKAAT KEVÄTRESEPTIT TREENAAJALLE Te issä LUOMUDEODORANTIT t : 67 FIT_20220202_067.indd 67 FIT_20220202_067.indd 67 18.1.2022 10.59 18.1.2022 10.59. SELVITIMME: KANNATTAVATKO DIEETIT. SEURAAVASSA NUMEROSSA FIT 3/2022 ILMESTYY 2.3
VKO 2022-09 24 53 40 -2 20 2 FIT_20220202_068.indd 68 FIT_20220202_068.indd 68 18.1.2022 11.00 18.1.2022 11.00. raudan imeytymiselle ja hyväksikäytölle sekä iholle, verisuonistolle ja hermostolle. VITATABS ® LIPOSOMI C 1000 mg jauhe ja 400 mg kapseli Jauhe sisältää C-vitamiinin rasva liukoisessa liposomimuodossa, joka dossa, joka on elimistön parhaiten hyödynnettä vissä. VITATABS ® D 10 µg Junior D 3 -vitamiini-täysksylitolitabletit ovat mansikan makuisia purutabletteja. Saatavana terveyskaupoista ja -osastoilta VITATABS ® VASTUSTUSKYKYÄ VASTUSTUSKYKYÄ VITATABS ® -vitamiineista ja -sinkeistä ja -sinkeistä D-VITAMIINI vahvistaa vastustuskykyä ja on tärkeä myös mm. VITATABS ® D 50 µg Pienikokoiset, helposti nieltävät tabletit riittoisassa 300 tabletin purkissa. UUTUUS PAL. VITATABS ® SINKKIASETAATTI Lakritsi Mentoli-freshmint Paikallisesti nielussa vaikuttavat, imeskeltävät sinkkiasetaattitabletit. luustolle, hampaille, lihaksille, mielialalle ja hermostolle. Sinkki edistää mm. C-VITAMIINI antaa vastustuskykyä ja antioksidanttisuojaa elimistölle ja on tärkeä mm. hiusten, ky ky k nsien, ihon ja näön pysymistä normaaleina. SINKKI on tärkeä vastustuskyvy uskyvy usk lle ja sinkki-ionit vai kuttavat myös paikallisesti nielussa. Ne imey tyvät elimistöön eri reittejä imeyty mistä tehostaen. Imeytyvyys on erittäin tehokasta, liposomit kuljettavat C-vitamiinin suoraan soluihin niitä suojaamaan ja vastustuskykyä vahvistamaan. Imeytyvyys on erittäin tehokasvissä. VITATABS ® C 1000 mg LONG Vahva ja pitkävaikutteinen C-vitamiinivalmiste, joka vapauttaa C-vitamiinia elimistöösi vähitellen useamman tunnin aikana. VITATABS ® D 50 µg päärynä VITATABS ® D 100 µg passion Suussa sulavat D-vitamiinitabletit: kaksi eri vahvuutta ja makua. Jauhe on lisäaineeton, maustamaton ja neutraalin makuinen. Kapseli sisältää yhdistelmän rasva liukoista liposomaalista C-vitamiinia liukoista liposomaalista C-vitamiinia ja vesiliukoista C-vitamiinia