P A L J A S T A V A S T R E S S I T E S T I TALTUTA OIKEAT VÄLIPALAT . V O I T A V Ä S Y M Y S . M A R T I N A A I T O L E H D E N A L P P I K I S A : R U O K A V A L I O M U U T T I E L Ä M Ä N I . L I I K U J A P A L A U D U O I K E I N . E X V O I M I S T E L I J A S A N N A M Ö N K K Ö N E N : ”Mieheni halvaantuminen lähensi meitä” PARHA AT LIIKUNTA-APPSIT 2–3/2017 7,90 € idealista.fi/ fit STRESSI KOKO KEHOLLE 5 P A R A S T A L I I K E T T Ä TREENIPÄIVÄÄN ”Selvisin elämäni kovimmasta haasteesta” KO T I T R E E N I L I I T E 1 6 S I V U A VAIN TILAAJILLE!
u a * 0,5L, päivittäisen saannin vertailuarvosta ** Imeytyvyystutkimus Helsingin Yliopisto, Ravitsemustieteen osasto. Se on tutkitusti** hyvä ja tehokkaasti imeytyvä kalsiumin lähde. Kalsiumin imeytyvyys Novelle Plus Kalsiumista on vertailukelpoinen laktoosittomaan maitojuomaan ja veteen liuotettuun kalsiumtablettiin.. Novelle Plus Kalsium on mukana Lujaa luuta -hankkeessa, jossa mittaamme 10 000 suomalaisen luuntiheyden Terveystalon ja Bindexin kanssa. Novelle Plus Kalsium, luustosi hyvinvointiin. Novelle Plus Kalsium on oiva ruokajuoma, sisältää 40 % päivän kalsiumista* ja maistuu mukavasti karpalolta. Tee luustotesti osoitteessa ilmainenluustotesti.fi Suosittelemme rajuja liikeratoja. Yhdessä säännöllisen liikunnan ja osana monipuolista ruokavaliota tämä mainio juoma auttaa ylläpitämään luiden hyppyja tanssikuntoa läpi elämän
42 H U U R T E I S I I N H E T K I I N 2-3 50 S A L A A T T I U U S I K S I 38 K U U L A L L E K Y Y T I Ä 22 Y K K Ö S V I I S I K O S S A 62 V Ä L I P A L A N A I K A Pastelliset veden värit viestivät keväästä. Energiset eväät treenipäivään. Tankkaamme vitamiinivarastomme ja alamme odottaa kevään tuloa. Sanna Mönkkönen saa liikunnasta voimaa pyörittää perheen arkea yksin.. fit : 3 SISÄLLYS Helmikuussa ulkoilemme, tartumme kahvakuulaan ja kokeilemme hauskimpia liikunta-appseja
42 M U OT I Talvi-lookin kulmakivet. 34 P E R H E E N S P O R T T I H E T K I Liiku yhdessä lasten kanssa. 26 L I I K KUJA N A P P S I T Nämä sporttisovellukset kannattaa ladata. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Valoisia ulkoilupäiviä näkyvissä. 30 PYÖ RÄ I LY H AAST E Martina Aitolehden Alppi-kisa. 38 KOT I T R E E N I Kuntopiiri kahvakuulalla. 62 V I R TAA VÄ L I PA L ASTA Mitä haukata ennen treeniä. 56 R U O KAO I VA L LU S Ruokavalio mullisti elämäni. 66 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Pikaluistelija Miina Peltonen saa voimaa vokeista. 21 U U T U U ST R E E N I Voimaa jalkoihin! 22 KO KO K R O PA N T E H OT R E E N I Viisi parasta liikettä. 42 K E V Ä T H A N G I L L E TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sanna Huolman ART DIRECTOR Saara Tuomikoski, Janne Viikamo TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (opintovapaalla) TOIMITTAJA Johanna Yrjölä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Maiju Karhunen, Anne Luhtala, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Noora Valkila ja Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Mari Lahti ja Mika Pollari KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä SISÄLTÖJOHTAJA Elina Schüller HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANSI Kuva Mari Lahti, Stailaus Suvi Poutiainen, Meikki ja hiukset Eevis Liedes H E N K I L Ö T 40 RA K KAU D E STA L A J I I N Emilia Tuukkanen on brasilialaisen jujutsun Euroopan mestari. 76 KÄÄ N N E KO H DASSA Sanna Mönkkösen mies halvaantui voimistelutreeneissä. R U O K A 49 S O R M I R U O KAA Oumph haastaa nyhtökauran. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT 71 R U O KA PA L STA 83 H YVÄ O LO PA L STA 87 T YY L I PA L STA 88 LU K I JA K I L PA I LU K an ne n va at te et : pa it a 95 e ja so rt si t 44 ,9 e, C ra ft . T R E E N I 14 ST R E SS I Liiku ja palaudu oikein. 74 P I M E Ä N B O O ST E R I T Kaamoksen selättävät tuotteet. 50 R E S E P T I T Lisäkesalaatin uudet värikkäät tuulet. To pp at ak ki 12 9 e, Su pe rd ry .. 84 KAU N E U S Pipotukan piristäjät. 90 V I I M E I S E N SA N A N sanoo juontaja Tuija Pehkonen. H Y V Ä O L O 73 PA RASTA RA N G A L L E Selkää hemmottelevat liikkeet
Ei sisällä hajusteita, väriaineita eikä parabeeneja. E-vitamiini suojaa ihoa ulkoisilta vaikutuksilta ja allantoiini rauhoittaa ihoa. Kasvoille, vartalolle ja hiuksille. KOSTEUTTAA SUOJAA RAUHOITTAA. HELLYYDENOSOITUS KASVOILLESI Suomalaiset, hellävaraiset ja hajusteettomat Erisan-tuotteet ovat kuin pieniä hellyydenosoituksia. Sinulle ja perheellesi. Säännöllisesti käytettynä voide tekee ihostasi hyvinvoivan, pehmeän ja sileän. erisan.fi UUDISTUNUT ERISAN RAVITSEVA KASVOVOIDE Hellävarainen ja helppokäyttöinen voide tehokosteuttaa kuivaa ja herkkää ihoa pitkävaikutteisesti koko päivän ajan
B6 APTEEKISTA.
14. L I I K KU M I S E N lapsenomainen riemu on myös liima, joka pitää perheeni yhteishengen koholla. fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N Taru Marjamaa päätoimittaja P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A M A R I L A H T I. ”Vielä kerran, äiti!” Johtuneeko geeniperimästä, mutta lapseni innostuvat liikunnasta helpoiten pienen kisailun merkeissä. S A N N A H U O L M A N toimituspäällikkö TA R U M A R J A M A A päätoimittaja J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director Samoilen päämäärättömästi metsässä. Matkaa mielessäni mitatessani ja kaakelinpohjaa tuijotellessani huomaan tyhjentäneeni pääni ajatuksista. Aava rauhoittaa, ja rannassa tuntuu hyvältä venytellä ja hengitellä. Hypin kannolta toiselle linnunlaulun tahdissa ja vedän ilmaa syvälle keuhkoihini. Polskiminen hengästyttää, mutta jälkikasvu ei saa tarpeekseen. Parhaat asiat ovat yllättävän yksinkertaisia. Vauhdikkailla lentistreeneillä. Leikkisästi liikuessamme saan aivan uuden yhteyden lapsiini. Tutun lajin parissa hikoilu on parasta hemmottelua surisevalle pollalle. VA AT I VA työn ja perhe-elämän yhdistäminen on ajoittain stressaavaa, joten liikunnan rentouttava vaikutus tulee tarpeeseen. Jos poikani pyytää telmimään, pomppimaan trampoliinilla tai lenkille, en kieltäydy. Reissusta palattuamme kysyin lapsilta, mikä oli ollut mukavinta. Uimalla. Juoksemme altaan mitan kilpaa, ja on mukavaa, että lapset pärjäävät hyvin meille aikuisille. Leikkisää helmikuuta! Pitkällä kävelyllä merenrannassa. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : ”VIELÄ KERRAN, ÄITI!” L A S Vegasin kasinot siintävät horisontissa, kun yllytän lapseni vesijuoksuhaasteeseen viidettä kertaa. Liike on lääke stressiin, s. Miten lievität stressiä. Liikunta paitsi virkistää kehoa, myös parantaa unenlaatua ja rauhoittaa mieltä. ”Uiminen!”, tuli yhdestä suusta
Kromi hillitsee makeannälkää, ja magnesium on tärkeää hermostolle, sydämelle ja lihaksille. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1/2017 Uutta motivaatiota O L E N VASTA tutustunut Fit-lehteen ja pakko sanoa, että motivaatio liikkua nousi heti! Tein uudenvuodenlupauksen, että lisään kasviksia ja hedelmiä ruokavaliooni, ja lehdestä sain paljon vinkkejä tähän. Liisa Liljan asenne ihastutti fit : 8. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . Arvontaan osallistuvat kaikki 28.2. F I / F I T F I T O N P A R A S S P O R T T I N E N L E H T I ! Kutina ladulle V I I M E TA LV I N A kynnys laduille lähtöön on noussut. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Jutun Herätys pakarat! vinkeillä luulisi molempien pakaroiden vihdoin löytyvän! P O R K K A N A K E I T O S T A T U L I U U S I L E M P I R U O K A N I . #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Lootuskaupan tuotepaketin voitti Essi Haapa-aho, Seinäjoki. Lautanen puhtaaksi -juttu juttu puhtaasta ruokavaliosta pääsi testiin! Kaverit mukaan Yhdessä ain' -juttu porukassa liikkumisesta sai miettimään, kuinka voisin treenata yhdessä mahtavien ystävieni kanssa. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Parempia kyykkyjä VAS E N PA KA RA N I ei ota käskyjä vastaan samalla tavalla kuin oikea, ja kyykyt menevät enemmän reisille kuin pakaroille. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 5 € KIRJOITA JA VOITA LISÄRAVINTEITA A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme kolme tuotepakettia Figurel CLA 80 + kromia ja Magnesia Sitraattia. Liisa joutui luopumaan toisesta jalastaan 10-vuotiaana, ja asenne on silti positiivinen. mennessä saapuneet palautteet. Juoksun hurma ei ole unohtunut -juttu paratriathlonisti Liisa Liljasta kosketti ja herätti. Onnea voittajille! N U M E R O N 1 2 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. 1 ”Itkin raiskatuksi tulemista lenkillä ja joogatunnilla.” 2 Hoikalle hauis 3 10 x lisää lautaselle Motivoiva juttu lihaksien kasvusta kiinnostuneelle naiselle, kiitos! Risentan myslejä voittivat Raija Björnholm, Turku, Katri Pajula, Ylönkylä, Sini Reittu, Seinäjoki ja Riikka Nieminen, Turku. Jutun Latua! luettuani kutina hiihtämään alkoi kasvaa, ja seuraavalla lenkillä aion huomioida lämmittelyn ja muut vinkit
Ryhdikäs on uusi vahva! Suomessa valmistettu joogatyyny Yoga pillow Relaxing Feathers 89 e, ohx40.com fit : 9. U N O H DA S I I S H AU I S ja peppuselfiet ja tiiraa vaihteeksi ryhtiäsi: ovathan korva, hartia, lantio, polvi ja nilkka linjassa. TÄ N Ä V U O N N A T R E N D I K KÄ I N treenitulos on vahva core. Kyllä – juuri niistä, jotka eivät näy peilistä mutta kylläkin peilikuvassa. M A H T I J U T T U T A L T U T A S T R E S S I L I I K U N N A L L A S a n n a H u o l m a n K U V A F O T O L IA A S IA N T U N T IJ A N A F A S T IN R A V IN T O J A T A P A M U U T O S V A L M E N T A J A H A R R I M Ä N N IS T Ö KUUMAT P E P P U S E L F I E I D E N A I K A M E N I J O . Sisäisesti vahva J O O G I N H ÖY H E N I S SÄ F I T N E SS B U U M I SA I VÄ I ST YÄ , eikä isojen, näkyvien lihasten tavoittelu enää riitä treenikipinäksi. Mitä seuraavaksi. S I SÄ I S E ST I VA H VA K E H O on paitsi uljaan ryhdikäs, myös liikkuva ja toimiva. Kannattelevathan ne koko kehoa. Ryhdikäs, uusi vahva. Jos eivät, pudota isot painot toistaiseksi ja suuntaa pilatekseen, joogaan tai keskivartalon hallintaa kehittäville tunneille. Ja nyt ei puhuta pyykkilaudasta, vaan teräksisistä tukilihaksista
Silloin voi keventää mieltään juttelemalla urheilun ohessa.” M I T E N P I R I S TÄT T R E E N I Ä S I . Tällä hetkellä olen innostunut crossfitistä, jossa tsemppinä toimii ryhmä samanhenkisiä treenaajia.” ELINA HOVINEN Endorfiinikoukussabloggaaja ”Jos kyllästyminen uhkaa, laadin lyhyen tähtäimen tavoitteen, kuten leuanvedon toistomäärä, ennätyspainon nostaminen tai vauhtitai aikatavoite tietyllä juoksumatkalla.” ANNA KORHONEN Fitnessmalli 2016, annakoobloggaaja ”Yksin treenatessani kuuntelen mukaansa tempaavaa musiikkia. T e n n i s t ä h t i k e r t o i P e o p l e l e h d e l l e v a i h t a v a n s a k e s t ä v y y s t r e e n i t t a n s s i i n t e n n i s k a u d e n u l k o p u o l e l l a . fit : 10 Serenan upouusi oma vaatemallisto, Signature Statement, on tähden tyyliin rento ja sporttinen.. O R T H E XA H K I O P U L K K A 8 , 9 9 e , T O K M A N N I . KU UM AT L A S K I A I S E N A O T E T A A N H I K I P I N T A A N P U L K K A M Ä E S S Ä , S I T T E N L Ä M M I N T Ä K A A K A O T A S I S Ä T I L O I S S A . Myös treenitreffit parhaan ystävän kanssa toimivat aina. F I O n a i n a h a u s k e m p a a ta n s s i a k u i n j u o s ta j u o k s u m a tol l a . SERENA WILLIAMS ANU KIIVERI Personal trainer, tietokirjailija ”Etsiydyn sopivin väliajoin uusien harrastusten pariin
Lisäksi keltuaisessa on tärkeää hivenainetta, koliinia. J O A JAT U S S I I TÄ , että avantoon on syytä pukea hanskat, hattu ja sukat, aiheuttaa vilunväristyksiä. A s i A n t u n t i jA n A r Av i n tovA l m e n tA jA r i i n A l A A k s o n e n , luPAus h yv i n vo i n t i s t u d i o Kasvovesi pääsi loppumaan yllättäen. 59,90e S A N A S E L I T Y S = Jätteen minimointi eli sellaisten tuotteiden suosiminen, joita ei ole pakattu sataan muovikääröön. Ehkä treenikin sujuu näissä trikoissa yhtä kevyesti kuin perhosen liito kukkakedolla. Suoraan sanottuna pelkään ennemmin saavani avannossa sairauskohtauksen. Avannon ja (hyytävän kylmän) laskuvarjohypyn kuitenkin erottaa yksi oleellinen asia. Siinä, kuten valkuaisessakin, on paljon proteiinia keholle helposti hyödynnettävässä muodossa. Enkä sitä paitsi usko, että jääkylmässä vedessä uiminen lisäisi terveyttäni. Itse tehty kasvovesi on valmis! O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Perhosia puntissa Tyttömäiset trikoot virittävät kevätmielelle, vaikka ulkona on vielä harmaata. Lisäksi keltuaisessa on välttämättömiä hyviä rasvoja. Avantoon. ” T I L I T Y S " AVA N TO O N JÄÄVÄT K I V U T, säryt ja masennus”, ystäväni mainostaa. Keltuainen kannattaa ehdottomasti syödä. Riittävä koliinin saanti vähentää tulehdustekijöitä elimistössä ja alentaa verenpainetta. KU UM AT Laulaja-lauluntekijä Jenni Vartiainen kertoi taitoluisteluvuosistaan Ellessä (2/17). ”Ruskea rasva lisääntyy, eikä enää palella niin paljon”, lisää toinen. Ei ikinä! Ta r u M a r j a m a a H Y VÄ K Y S Y M Y S Onko väliä, syökö kananmunasta keltuaisen. Houkuttelevaa! Silti en aio ikinä laskeutua jäiden keskellä ammottavaan aukkoon. Ei hätää. . ” K O T I B I L E I S S Ä , J O I S S A M U U T D O K A S I V A T J A S Ö I V Ä T S I P S E J Ä , M I N U L L A O L I O M A T P O R K K A N A T M U K A N A . Stressaavaa minusta. Ada-trikoot, Röhnisch. Erityisen tärkeää koliinin saanti on raskaana ollessa, sillä sikiön aivot tarvitsevat sitä kehittyäkseen. Se on välttämätöntä solujen väliselle viestinnälle, edistää rasvan ja kolesterolin pilkkoutumista ja tasapainottaa maksan toimintaa. TO I SAA LTA . O L E N H YPÄ N N Y T laskuvarjolla yksin viisi kertaa – vaikka kärsin korkeanpaikan kammosta. Precycling fit : 11. Suojapuku. Ensin pitäisi kärsiä ja jännittää, ja vasta sitten tulisi nautinnollinen hyvänolon tunne. Sekoita noin puoli ruokalusikallista omenaviinietikkaa noin kahteen ja puoleen desilitraan vettä
Kotisalit ovat yleistyneet Pohjois-Amerikassa ja Keski-Euroopassa, miksei meilläkin! K AT S O TÄ M Ä TV -S AR JA Rabbit Bambu PNT -joogahousut 49,95 e Muistatko vielä, kuinka joukko trikoohaalareihin sonnustautuneita lihaskimppuja kamppaili taviksia vastaan toinen toistaan fyysisemmissä lajeissa. Ohjelma oli tietysti 90-luvun legendaarinen hittisarja Gladiaattorit, jonka kaikki tuotantokaudet nähdään nyt uusintoina Subilla. Salaman, Turbon, Barbin ja muiden gladiaattorien suoritukset tuntuvat yhä huimilta, mutta tukkatyylit ja asut nostavat väkisin hymyn huulille. fit : 12 KU UM AT K Ä D E T P Y S Y V Ä T L Ä M P I M I N Ä , J A K A U N I S K U K K A K U O S I S A A U N E L M O I M A A N K E V Ä Ä S T Ä . B U R T O N 4 9 , 9 e , S TA D I U M . Viimeistään nyt opettelemme valmistamaan vispipuuroa, rypyttämään karjalanpiirakoita ja juomaan piimää. Ellos lahjoittaa osan joogavaatteiden tuotosta yhteistyöjärjestölleen, joka edistää filippiiniläisten tyttöjen mahdollisuuksia käydä koulua. Voisitko sinä ohjata kuulatreenin, kaverisi ehkä vetää olohuoneessaan syvävenyttelyn. KEITTIÖNOSTALGIAA Sata vuotta täyttävän Suomen kunniaksi heittäydytään perinteiseksi keittiössä. Luvassa sekä tahatonta komiikkaa että nostalgiaa. PERUSTA KOTISALI Kotijumppa kaatuu milloin mihinkin (teko)syyhyn, ja siksi kotiin kannattaakin kutsua jumppakavereita. GLADIAATTORIT MA–TO 18–19, SUB B A R B I N J A T U R B O N P A L U U K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , M A IJ U K A R H U N E N , T A R U M A R J A M A A J A J O H A N N A Y R J Ö L Ä K U V A T A L L O V E R P R E S S , F O T O L IA , M A R I L A H T I, T A R J A V Ä N S K Ä -K A U H A N E N J A V A L M IS T A J A T. F I IN NO ST U TEE HYVÄÄ JOOGATEN Elloksen oman tuotemerkin, Sense of Karman, joogavaatteet ovat miellyttävän pehmeitä yllä ja sopivat monenlaisille muodoille
Tuskin kehtaat jättää menemättä. Tapahtumia on järjestetty jo yhdeksässä maassa. Valitse mieluinen laji. Harrastan myös joogaa. Nuku riittävästi. L U M E N E Invisible Illumination Watercolor Blush -poskipuna 30 e C U T R I N Halla Cold Protecting Sugar Spray 12 e 48 % Viivi Niemelä (os. Suominen). Syön yksinkertaista perusruokaa ja vältän ylimääräistä suolaa ja sokeria. 29-vuotias turkulainen malli ja yrittäjä @viiviniemela Kasvoilla Pure Arctic Miracle Cleansing Water. Totuttele aamuherätyksiin vähitellen. Näin lehdestä, että näyttelijä Sarah Jessica Parker harrastaa kiipeilyä ja hänellä on ihan mielettömän hyvännäköiset käsilihakset. Aloita treenaus vasta, kun olet tottunut uuteen vuorokausirytmiisi. Kiipeilyä. Ostan hyviä raaka-aineita ja teen ruuat itse. Laita liikuntavarusteet tuolille edellisenä iltana, jotta lähteminen sujuu sutjakasti. LÄHDE LONELY PLANET N U P P I J U M P PA Urheiluja liikuntapsykologi Taru Lintunen K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , M A IJ U K A R H U N E N , T A R U M A R J A M A A J A J O H A N N A Y R J Ö L Ä K U V A T A L L O V E R P R E S S , F O T O L IA , M A R I L A H T I, T A R J A V Ä N S K Ä -K A U H A N E N J A V A L M IS T A J A T Tahdon aamuliikkujaksi N Ä I N O L E T E KA SA L I L L A . Minunkin täytyy testata sitä! R U O KA F I LO S O F I AS I . Lähde Intense Hydration 24h Moisturizer Glow Foundation 1 kultahiekka CC Color Correcting Concealer red neutralizer. Jos et tykkää juosta, lenkki aamutuimaan ei ole paras idea. Vaihtelen saliohjelmaani säännöllisesti, ettei treenaamisesta tule liian mukavaa. Valitse aamulajisi huolella: siitä on tykättävä, jotta se voittaa peiton alle jäämisen. Muuten liikunta ei ole tehokasta eikä miellyttävää. JÄ R J E STÄT T E AV I O M I E H E S I KA N SSA CO LO R O B STAC L E R U S H -J U O KS U TA PA H T U M I A , K E R R O N I I STÄ ! Ihmiset pääsevät juoksemaan viiden kilometrin lenkin, jonka varrella on hauskoja esteitä ja värjäyspisteitä. ”Haluan olla salilla kello 7 tiistaiaamuisin ja treenata 45 minuuttia” toteutuu todennäköisemmin kuin ”salilla olisi hyvä käydä aamuisin”. Lataa kahvinkeitin valmiiksi ja tee aamupala jääkaappiin jo illalla. fit : 13 KU UM AT U S K O O , E T T Ä M A T K A A U T T A A A L K U U N E L Ä M Ä N T A P O J E N M U U T O K S E S S A . Esimerkiksi Härkis on varteenotettava vaihtoehto lihalle, mutta lihasta en silti luovu. Olen tottunut käymään kuntosalilla pienestä pitäen, koska isälläni oli oma kuntosali Raumalla, missä olen kasvanut. M I TÄ L A J I A H A LUA I S I T KO K E I L L A. Invisible Illumination Instant Illuminizer, Invisible Illumination Watercolor Blush Longwear Blur Powder Foundation 1 kultahiekka, Long-Wear Eyebrow Powder 1 medium brown Eyebrow Shaping Wax 3 blond Eye Makeup Pencil 1 musta True Mystic Curl maskara Silky Lip Fluid huulikiilto 4 valo Gel Effect kynsilakka 37 silokallio Hiuksissa on käytetty seuraavia Cutrinin tuotteita: Chooz Heat Activated Volume Mist Halla Cold Protecting Sugar Spray Sensitive Finish it hairspray KANNESS A M I T E N T R E E N AAT . Aseta tavoite. L Ä M P Ö J A V A L O I N N O S T A V A T K I P A I S E M A A N L E N K I L L E – R Ä N T Ä S A D E E I N I I N K Ä Ä N . Sovi tärskyt salille aamuvirkun kaverisi kanssa. Maaliin tullessaan osallistujat ovat kirjavan värisiä ja he ovat saaneet nauttia sekä liikunnasta että hyvästä fiiliksestä
Stressi pois Liikunta on lääke stressiin, mutta mikä on oikea annos. A s i a n t u n t i j o i n a p s y k o l o g i , h y v i n v o i n t i v a l m e n t a j a j a p e r s o n a l t r a i n e r P e t r a N y m a n , M i n d & M o t i o n j a l i i k u n t a f y s i o l o g i , d o s e n t t i A r t o H a u t a l a , O u l u n Y l i o p i s t o PUHEENAIHE J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t M i k a P o l l a r i j a F o t o l i a fit : 14
H uh, mikä päivä! Nyt särkee päätä ja keho on kuin viulunkieli. Merkkejä stressin otteesta ovat toistuvat flunssat, tavallista uupuneempi olo treenien jälkeen ja huonosti nukkuminen. Tekemättömät tehtävät painavat takaraivossa, ja olisi ihanaa mennä purkamaan stressiä salille tai lenkille. Toisaalta sohvalle jääminen aiheuttaa sekin stressiä ja morkkista. Hyvä ja huono stressi Pieni annos stressiä ei ole ollenkaan huono juttu. Psykologi ja hyvinvointivalmentaja Petra Nyman muistutfit : 15. Mistä tietää, milloin stressipirkko voi päästellä höyryjä mäkivedoissa ja milloin on syytä pitää lepopäivä. Jos taas stressi jatkuu viikkotai kuukausikaupalla, se muuttuu voimavarasta painolastiksi. Stressihormoneiden ansiosta tulee otettua loppukiri tenttiin lukemisessa ja kinkkisetkin työprojektit valmistuvat. Päinvastoin, se saa asiat tapahtumaan. Seuraavan viikon työhaastattelua voi stressata huoletta ilman, että siitä seuraa sen kummempaa. Ajatukset irtoavat stressinaiheesta, mieli virkistyy ja illalla uni tulee helposti. Mutta onkohan se ihan viisasta juuri tänään. Hyvän stressin tunnistaa siitä, että se kestää vain lyhyen aikaa. Liikunnasta ei tunne enää palautuvansa, ja treeni muuttuu tahmeaksi. Suosikkijumppa tai sulkapallomatsi on silloin oivaa vastalääkettä
Kun treeneihin ei enää painalla tukka putkella joka ilta, jää aikaa miettiä, mikä omasta arjesta tekee stressaavaa. Lempeää ja palauttelevaa liikuntaa kannattaa harrastaa niin kauan, kun olo on selvästi väsynyt. Kaksi alle tunnin kestävää treeniä viikossa on stressaantuneenakin vielä hyvä juttu, mutta viidestä kuuteen kertaan kovalla sykkeellä harjoittelu on syytä unohtaa. taa, että myös liikunta on stressi keholle, sillä se vauhdittaa stressihormoni kortisolin tuotantoa. Puolimaratontavoite ja stressi eivät sen sijaan sovi yhteen, Onko liikunta ehkä ollut suoritus, joka on ollut pakko aikatauluttaa kalenteriin jopa oman hyvinvoinnin kustannuksella. PUHEENAIHE fit : 16. Mikä on liikunnan osuus, mikä muiden elämänalueiden. Treenit voivat olla rankat, kunhan ne eivät kestä liian kauan. Puolen tunnin hölkkä on hyvä mittari: millainen olo on sen jälkeen ja miten seuraavana yönä nukuttaa. Parhaimmillaan stressi on tarpeellinen pysäyttäjä tai käännekohta. Nukuttaako yöllä hyvin vai herääkö aamuyöstä pyörimään lakanoissaan. Lyhennä treenejä Treenien osalta se käy lyhentämällä ja keventämällä. Lastia on siis lähdettävä purkamaan. Treenaaminen, puolison kanssa riitely tai ylityöt kasvattavat kuormaa yhtä lailla. Uupuneena rehkiminen ei kehitä taitoja eikä kasvata lihaksia. Liikuntalukujärjestyksensä keventämisestä ei kannata ottaa stressiä, vaan ajatella palaavansa treeneihin paremmissa voimissa. Senkään jälkeen liikkumaan ei kannata palata kertarysäyksellä, vaan omia tuntemuksiaan kuunnellen. Päinvastoin, palautuminen heikentyy, eikä kunto kohoa. Rauhalliset lajit, kuten jooga, lempeä venyttely ja metsäkävelyt, hellivät ja palauttelevat stressin koettelemaa kroppaa ja mieltä. Väsynyt kroppa ei kaipaa keskittymistä tai koordinaatiota vaativia haasteita, vaan omien tuttujen lajien tuomaa mielihyvää. Kun stressi vie terän liikkumisesta, ei myöskään ole uusien lajien opettelun aika. Puolen tunnin hölkkä on hyvä mittari: Tuntuuko olo sen jälkeen levottomalta vai rauhalliselta. Lenkkipoluille kannattaa edelleen painella, mutta kävellen. Jäljitä stressin syy Jos tahdin rauhoittaminen kirpaisee, tämä saattaa lohduttaa: stressaantuneena tavoitteellisesta treenaamisesta ei edes olisi hyötyä. Stressaava elämänvaihe ei siis ole kovien treenien aikaa, vaan päinvastoin. Onko se virkistänyt vai lisännyt stressiä. Treeni kestää noin tunnin verran, ja ihminen on useimmiten hereillä noin 16 tuntia vuorokaudesta. Vaikka siis rakastaisi rymistellä salilla isoilla painoilla yli tunnin verran, parinkymmenen minuutin kuntopiiri on uupuneena parempi valinta. Jalkapalloilijan ei siis tarvitse luopua vauhdikkaista fudistreeneistään, jos niistä nauttii ja olo on niiden jälkeen hyvä. Juuri endorfiineja stressaantunut keho tarvitsee. sillä pitkät lenkit ovat stressaantuneena kaikkein rankin vaihtoehto. Stressin hallinnassa auttaa ennen kaikkea sen pohtiminen, mitä tekee sen ajan, kun ei liiku. – Elimistö ei erittele sitä, mikä stressiä aiheuttaa. Jos olo on hyvä, liikkumisen voi hiljalleen lisätä potkua
TESTI: SHIROM-MELAMED BURNOUT MEASURE (SMBM). S Y K E P A L J A S T A A S T R E S S I N OLETKO STRESSAANTUNUT VASTAA KYSY M Y KS I I N S E N M U KAA N , M I L L A I N E N VO I N T I S I O N O L LU T V I I M E I S E N KU U KAU D E N A I KA N A . 4 Olen saanut tarpeekseni. 10 Aamuisin en jaksaisi nousta ylös. 14 Olen rento. Testaa, fit : 17. Jos keskiarvosi on 4 tai suurempi, olet stressaantunut. 3 Olen fyysisesti puhki. 2 Tunnen itseni pirteäksi. 22 Ajatukseni ovat hajallaan. T U LO S Laske vastaustesi keskiarvo kussakin edellä mainitussa ryhmässä (eli laske ympyröimäsi numerot yhteen ja jaa vastausten lukumäärällä). 5 Olen täynnä energiaa. Stressistä kannattaa myös jutella esimerkiksi työterveyshuollossa, jotta et polta itseäsi loppuun. 21 Minun on vaikea ajatella mutkikkaita asioita. . Tämä lukeman pitäisi pysyä melko samana aamusta toiseen. Jos tuntemukset ovat jatkuneet yli kuukauden, mieti, miten voisit keventää kuormaasi. VA STAU K S E S I KYSY M Y K S I I N 1 7– 2 2 kertovat, kuinka väsynyt olet henkisesti. 8 Oloni on loppuunpalanut. LÄHDE MÅBRA. 18 Minun on vaikea keskittyä. 17 Olen liian väsynyt ajatellakseni. 9 Olen henkisesti väsynyt. Jatka treenejä samaan malliin! Kiinnitä kuitenkin huomiota siihen, että treenivalikoimassasi on palauttavia ja kehoa sekä mieltä huoltavia lajeja ja muista lepopäivät. Laske sitten kaikkien vastaustesi keskiarvo (laske vastauksesi yhteen ja jaa 22:lla). 12 Oloni on unelias. 15 Olen hermostunut. VA STAU K S E S I KYSY M Y K S I I N 1 3 –1 6 kertovat, kuinka levollinen tai kireä mielesi on. VA STAU K S E S I KYSY M Y K S I I N 5 , 7, 1 1 JA 1 2 kertovat, riittääkö sinulla energiaa vai ovatko voimasi vähissä. Kirjaa lukemat ylös. . M I T TAA P U L S S I S I heti herättyäsi sängyllä maatessasi. 20 En pysty ajattelemaan selkeästi. Nouse sen jälkeen seisomaan ja mittaa sykkeesi nyt pystyasennossa. 19 Tunnen käyväni hitaalla. Myös se, että sykelukemat ovat lähellä toisiaan, kielii stressistä. . VA STAU K S E S I KYSY M Y K S I I N 1 – 4 , 6 8 , 9 JA 1 kertovat, kuinka väsynyt olet. Jos keskiarvo on alle 4, ei huolta. TA R K KA I L E SY K E T TÄS I kotioloissa kahtena tai kolmena aamuna viikossa. 11 Olen aktiivinen. . 16 Olen ahdistunut. H YV I N H A RVO I N 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 J O S KU S M E L K E I N KO KO A JA N 1 Tunnen itseni väsyneeksi. Kovat treenit kannattaa vaihtaa rauhallisiin kävelyihin ja palauttavaan liikuntaan, kunnes et enää ole burn outin partaalla. 7 Oloni on virkeä. 13 Olen jännittynyt. VÄ H E N N Ä L E P O SY K E seisaaltaan mittaamastasi sykkeestä. 6 Akkuni ovat tyhjät. Jos se pomppaa aiempaan verrattuna paljon suuremmaksi, kehosi ei toimi normaalisti
Sinnittelin jotenkuten keskustaan, mistä ystäväni löysi minut hysteerisenä kadunvarrelta istumasta. Minulla oli lisäksi oma hevonen, jolla kilpailin kouluratsastuksessa. Pian itku muuttui pakokauhuksi. Olin tehnyt liikaa töitä liian pitkään. Kolmisen vuotta aiemmin olin perustanut oman viestintätoimistoni. Enää en tuijota kilometrejä tai kelloa V iisi vuotta sitten istuin bussissa matkalla tapaamaan ystävääni, kun paniikki yllättäen iski. Töiden ohella opiskelin ja kirjoitin kolme ratsastusaiheista kirjaa. Aloin itkeä hillittömästi tietämättä itsekään miksi. fit : 18. PUHEENAIHE Vähitellen Katri on aloittanut taas lihaskuntoharjoittelun, mutta ei ole uskaltanut palata vielä takaisin salille. – Uupumisen kokemukset olivat niin voimakkaita, että kova treeni pelottaa yhä. E R Ä Ä N Ä P Ä I V Ä N Ä J A L O I S T A K A T O S I V O I M A . Tein kaksitoistatuntisia työpäiK A T R I S Y V Ä R I N E N , 3 9 , T E K I 1 2 T U N N I N T Y Ö P Ä I V I Ä , K I R J O I T T I K I R J A A J A T R E E N A S I K O V A A
Kun en enää suorittanut joogaharjoituksia, huomasin niiden kehoa hoitavan ja rauhoittavan vaikutuksen. Kehoni kyllä kertoo, mikä minulle on kulloinkin hyväksi. Pystyin harrastamaan ainoastaan palauttavaa liikuntaa: joogaamaan tai käymään rauhallisilla koiralenkeillä. Jouduin hylkäämään kaikki vanhat uskomukseni ja miettimään, miksi olen ajanut itseni piippuun. Sitten kroppani romahti. Jollain tasolla ymmärsin, että elämäni on liian hektistä, mutta pidin sitä hyvänä asiana. Varaan myös enemmän aikaa lepäämiselle ja pyrin pitämään kalenterini niin väljänä, että sitä katsoessa tuntuu hyvältä. Jooga lopetti suorittamisen Viimein jouduin tunnustamaan itselleni, että olen uupunut. Ajattelin epäonnistuneeni, mikä romutti täysin sisäisen maailmani. Hetkeä aiemmin olin aloittanut älyttömän rankan kuntosaliohjelman, jota kuitenkin yhä jatkoin. Kehoa kuunteleva liikunta ei tarkoita Katrin mielestä pelkkää taputtelua, vaan se voi olla myös haastavaa. Saavutinhan kaiken aikaa myös isoja unelmiani. Suurin oivallukseni on ollut, että onnistunut treeni voi olla muutakin kuin x-mittainen lenkki tai kova kuntosalitreeni. Toisinaan olen jo lähtenyt kotoa kohti uimahallia, kun olen tajunnut, ettei minun teekään mieli uimaan. Kroppani oli niin tiltissä, että minun oli pakko lopettaa salilla käyminen. Suurin muutos on kuitenkin se, että olen oppinut hyväksymään itseni. Mieleni on levollinen ja kehoni virkeä. Vihdoin olin ympäristössä, jossa minä eikä kukaan muukaan vaatinut kropaltani mitään. Ensimmäinen kuukausi salilla meni hyvin, ehkä toinenkin. viä, jonka jälkeen lähdin vielä tallille. Kilometreihin tai kelloon on turha tuijottaa. Enää en määrittele arvoani vain suoritusteni perusteella. Mielessäni alkoi kypsyä ajatus, että voisin itsekin kouluttautua joogaohjaajaksi. Palautuminen hidastui ja vaikeutui. Niidenkin jälkeen olin usein niin väsynyt, että makasin loppuillan sängyssä. Treenin jälkeen minua paleli kuin olisin tulossa kipeäksi. Reisistäni katosi voima, ja menin todella nopeasti hapoille. Muutoksen hyväksyminen oli vaikeaa ja vaati paljon töitä. Sen sijaan että vaatisin keholtani jotain, liikunnan ensisijainen tarkoitus on tuottaa minulle hyvää oloa. Vihdoin uskallan sanoa, että olen selättänyt uupumukseni. Treenaamaan ei ole pakko mennä Nykyään ohjaan joogatunteja työkseni. Kirjani julkaistiin, ja voitin jo toisella kilparatsastuskaudellani aluemestaruuden. Vasta paniikkikohtaus avasi silmäni ja pelästytti minut toden teolla. fit : 19. Tajusin, että minun on pakko vähentää töitäni, ennen kuin jotain vielä pahempaa tapahtuu. Palauttavalla liikunnalla oli suuri rooli toipumisessani. Silloin olen mennyt vain rauhalliselle kävelylle. Varaan aikaa lepäämiselle ja pidän kalenterini väljänä
urheiluhallit.fi urheiluhallit.fi TARJOUKSET 6 kk:n kuntosalikortti 172 € (norm. -20 % JUOKSUSTARTTI – TAVOITTEENA 10 KM Pasila: to klo 17.40 18.40 (23.3.-8.6.) TUTUSTU JUOKSUUN – TAVOITTEENA 5 KM Pasila: to klo 16.45 -17.30 (30.3.-15.6.) VESIJUOKSUKURSSIT Mäkelänrinne: ke klo 8.10 8.40 (8.3.-22.3.) Malmi: ma klo 17.35 -18.05 (20.3.-3.4.) TUTUSTU KUNTOSALIIN Malmi: pe klo 10.15-11.15 (3.3.-31.3.) Ilmoittaudu urheiluhallit.fi/varaukset tai hallin asiakaspalvelussa. 180 € 140 € 28 € 55 € Meillä tapahtuu Meillä tapahtuu Pasila Märsky FIT-lehti_08022017.indd 2 26.1.2017 11:16:47. Sisältää asiakaskortin. KALLIO I KONTULA I MALMI I MÄKELÄNRINNE I PASILA I SILTAMÄKI I TÖÖLÖ I VUOSAARI VIRKISTÄVÄN MUKAVA. 30 €) Myynnissä 15.2.2017 asti, 1 kpl / hlö. 164 €) 5 krt senioriliikuntaa 24 € (norm. 215 €) 3 kk:n ryhmäliikuntakortti 131,20 € (norm
Ja löytyy haastetta kokeneemmallekin pumppaajalle. Tänne ei ole tultu kilpailemaan kuin itseä ja aikaa vastaan. Tätä lisää! Ainaisen sikspäkin ihannoinnin voi unohtaa. M A H T I J U T T U L I I K K U J A N P A R H A A T K Ä N N Y K K Ä S O V E L L U K S E T Protskupatukka sisältää kreatiinia lihasten energiaksi. Vahvat kintut ovat nimittäin ensi kesän kuumin asuste. Kuulostaa vaikeammalta kuin onkaan! E L I X I A N U U T U U ST U N T I L EG DAY on hyvä johdatus salitreenien maailmaan, vaikka vapaat painot olisikin aiemmin kiertänyt kaukaa. 45 minuutin treeniin mahtuu monta sarjaa erilaisia kyykkyjä, maastavetoja ja boksihyppyjä. Kaveria tulee myös kannustettua parempiin suorituksiin. Kun minä painan menemään, parini saa ansaitun lepotauon. Onpa virkistävää! Jalat joutuvat heti kunnolla töihin, kun kyykkäämme pikkupainojen sijaan oikeilla levytangoilla. T E H O K KAA N T R E E N I N JÄ LK E E N jalat vapisevat kuin hirven vasalla, mutta olo on virkistynyt ja hymy herkässä. TREENI Tällä tunnilla treenataan pelkästään jalkoja! Ruutia kinttuihin L A K U N M A K UA J U M P PAT U N T I KU N TO SA L I N P U O L E L L A . T R E E N I KAV E R I T U L E E VÄ K I S I N K I N tutuksi, sillä liikkeet tehdään pareittain. T E H O S P O R T 1,99 e J o h a n n a Y r j ö l ä K U V A F O T O L IA fit : 21
T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t M a r i L a h t i p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n YKKÖSVIISIKOSSA YKKÖSVIISIKOSSA H A L U A T N O P E A N J A T E H O K K A A N T R E E N I N K O K O K R O P A L L E . KUUKAUDEN TREENI fit : 22. T Ä S S Ä V I I S I P A R A S T A L I I K E T T Ä
Kun olet vasemmalla ala-asennossa, paino on taas alhaalla. T R E E N AA N Ä I N . Sivukyykky ja kierto Tartu 5 kilon painolevyyn ja astu reilu askel oikealle. Nyt on tekemisen meininkiä (eikä pääse hiki kuivumaan)! fit : 23. Fitin koko kropan treeni Rinnalleveto ja työntö Asetu levytangon eteen. Punnerra tanko pienellä jalkapotkulla suorille käsille ja laske samaa liikerataa alas. Voit myös napata liikkeistä haluamasi monipuolistamaan omaa treeniohjelmaasi. . 1 2 Näitä liikkeitä urheilijatkin suosivat. . . Kun olet takaisin perusasennossa, paino on pääsi yläpuolella. Ota askel vasemmalle. . Ponnista oikealla jalalla ylös ja lähde samalla viemään levyä alakautta menosuuntaan. Pidä liikkeiden välissä 30 sekunnin tauko ja kierrosten välissä 1,5 minuutin tauko. Lähde nostamaan painoa puskemalla jalkoja lattiasta läpi. . Kädet tekevät samalla ympyrää oikealta vasemmalle. Tee 5–10 toistoa. Tee kaikki liikkeet peräkkäin 2–3 kertaa kiertoharjoituksena. Liikkeessä työskentelevät etuja takareidet, pakarat, sisäreidet, hartiaseutu, käsivarret ja keskivartalo. Tee 12 toistoa vuoropuolille. . . Sopiva aloituspaino on 15–20 kiloa. Kun tanko nousee polvien yläpuolelle, ojenna koko vartalo tehokkaasti ja käännä ylös liikkuva tanko rinnalle. . Vie takapuolta taakse ja nosta tanko säärien eteen. Liikkeessä työskentelevät alavartalon lihakset, olkapäät, ojentajat ja keskivartalo
. 3 4 Maailman kokonaisvaltaisimman liikkeen maineessa! fit : 24. Vie vasen jalka nyt oikean jalan ja vasemman käden välistä taakse. Nosta oikea käsi suoraksi ylös. Vie vasen jalka taakse, tue vasen käsi maahan, tuo vasen jalka eteen kropan takaa ja laskeudu vatsalihaksia jännittäen takaisin lattialle. . . Pidä oikea käsi koko ajan ylhäällä. Pidä lantio ylhäällä ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan. Liiku näin eteenpäin 5–10 metriä. . Alligaattorikävely Asetu punnerrusasentoon ja laske itseäsi 10–20 senttiä lattiaa kohti. Turkkilainen ylösnousu Ota kahvakuula tai käsipaino oikeaan käteesi ja asetu selinmakuulla matolle. Käden hallinta vartalon yläpuolella on tärkeää! Valitse aluksi pieni, 4–6 kilon paino. Tee 5 toistoa molemmille puolille. . Liiku eteenpäin viemällä oikeaa jalkaa ja vasenta kättä eteenpäin samaan aikaan, sitten taas oikeaa kättä ja vasenta jalkaa. Liike tuntuu ojentajissa, rintalihaksissa, vatsalihaksissa ja myös lonkankoukistajissa ja etureisissä. Nouse korkeaan polviasentoon ja siitä pystyyn. Koukista oikea jalka ja nosta itsesi vatsalihasten avulla ylös ottaen vasemmalla kädellä tukea lattiasta. Töissä ovat lähes kaikki lihakset! Ekstrana liikkuvuus-, koordinaatioja kehonhallintahaaste.
. . 5 Voiman lisäksi saat liikkuvuutta, koordinaatiota ja kehonhallintaa. . Tee yhteensä 12 toistoa, vaihda puolivälissä tukijalkaa. Loppuasennossa lavat ovat kevyesti yhdessä, keskivartalo tiukkana ja pakara aktiivisena. Vaakasoutu Asetu tangon tai kaiteen alle ja ota hartian levyinen vastaote. Tue vartalo yhden jalan varaan ja nosta toinen jalka kropan jatkoksi. K U V A U S V A AT T E E T S C R A M B L E B R A N D S C R A M B L E S T U F F. Päästä kädet suoriksi ja vedä sitten rintakehä kiinni tankoon. Töissä ovat hauikset, yläselkä, keskivartalo, pakarat ja takareidet. C O M Jos liike tuntuu liian haastavalta, pidä molemmat jalat maassa.
M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a M a r i L a h t i fit : 26. K Y S Y I M M E L I I K K U J I LTA , M I K Ä S O V E L L U S K A N N AT TA A L A D ATA P U H E L I M E E N . L A T A A T Ä S T Ä S A I S I KO O L L A R E S E P T I PA N K K I , T R E E N I M E N T O R I , M E D I TA AT I O O H J A A J A TA I J U O K S U K AV E R I
Ilmainen Gymboss on ajastin, josta voi valita esimerkiksi tabataan ja HIIT-treenin sopivat ajat, mutta siihen voi suunnitella myös itse sopivat intervallit. Erityistä: Vain iOSlaitteille. Erityistä: Saatavilla myös maksullisia treeniohjelmia. Ilmainen . Käyttäjältä vaaditaan tietämystä lajin perusteista, joten suosittelen pilateksen peruskurssia ja tunneilla käymistä ennen itsenäistä harjoittelua.” K u va u sv a a tt ee t P u sa k k a 12 9 e ja le gg in gs it 6 9 ,9 e, F re d d y . F I . Ylivoimainen pilatesappsi, joka sisältää paljon englanninkielisiä pilatesvideoita. Suunnitellessani kaamosvaellusta Kaldoaivin erämaahan valitsin kartasta kohteen ja näin kaikki alueelta löytyvät retkeilypalvelut. L en k k a ri t 10 9 ,9 5 e, R ee bo k R C ro ss fi t G ra ce T R . Lataaminen ja peruskäyttö ilmaista . Sovelluksen kautta voi hankkia myös personal trainerin. Erityistä: Toimii yksinään mutta myös yhdessä Suunto-kellon kanssa, jolloin enemmän ominaisuuksia. Ilmainen . Lämpökartasta näkee lajikohtaisesti suosituimmat reitit, ja sen avulla löysin esimerkiksi kesällä parhaat avovesiuintipaikat. Kattava sovellus, jolla kehittymisen seuranta onnistuu näppärästi. TR EE N I Personal trainer Mikko Niiranen T N T T R A I N E R I T . Suunto-kelloon yhdistettynä näen Ghost Runner -ominaisuudesta, onko vauhti tavoitteeseeni nähden liian hidasta tai nopeaa, mikä on tärkeää esimerkiksi silloin, jos haluan parantaa maratonaikaani.” Health coach, personal trainer ja On the Go -bloggari Heidi Tainio G Y M B O S S I N T E R V A L T I M E R . Karttapalvelun avulla voi hakea tietoa erilaisista retkeilykohteista, reiteistä, tulipaikoista tai laavuista. Sovelluksen avulla ei tarvitse vilkuilla kelloa, sillä ajastin piippaa, kun on aika vaihtaa liikettä tai pitää palautus.” Somatic Pilates -ohjaaja Kati Koponen P I L A T E S A N Y T I M E . Sovellukseen saa myös harjoituskalenterin ja ruokapäiväkirjan. fit : 27. Äpissä on laaja kuvaja videopankki, josta voi kesken treenin tarkistaa, miten liike tulee tehdä.” Luontoliikkuja, bloggari Jenni Antinaho, polku.org R E T K I K A R T T A , M . Siihen saa luotua omat treeniohjelmat, ja treenipainojen, taukojen ja sarjojen muistiin merkitseminen on helppoa. Vaelluksella mobiiliversio näyttää sijainnin kartalla GPS:ää hyödyntäen, mutta koska sovellus toimii vain verkossa, se ei korvaa paperikarttaa ja kompassia.” Endorfiinikoukussa-bloggari Elina Hovinen S U U N T O M O V E S C O U N T . Erityistä: Metsähallituksen sovellusta ei tarvitse ladata, vaan se toimii puhelimen tai koneen verkkoselaimessa. Lataaminen ilmaista, käyttö noin 15 e kuussa . Sieltä voi valita tietyn ohjaajan, haastavuustason, välineen ja joko mattotai laitetunnin. R E T K I K A R T T A
Se auttaa sisäisen rauhan löytämisessä.” Bloggaaja Sonja Sjögren, sonjaaleksandras.fitfashion.fi 3 M I N U T E M I N D F U L N E S S : M E D I T A T I O N A N D B R E A T H I N G A P P . Ilmainen Äpistä voi hakea ohjeita melko kattavista kategorioista, joita ovat esimerkiksi vähäkaloriset, vähähiilariset, proteiinipitoiset, runsaskuituiset sekä vegaaniset ruuat. Vaikka meditaation voisi tehdä ilman sovellustakin, se on hyvä muistuttaja.” Personal Trainer ja valmentaja Bettina Gräsbeck S E E H O W Y O U E A T . Hinta: 0–1 e . Meditaatiokerroille voi asettaa ajan, ja nyt puhelimeni ilmoittaa kolme kertaa päivässä, että on meditaation hetki. Ilmainen Applikaatio on kuvallinen ruokapäiväkirja, jossa voi seurata, syökö kasviksia ja hedelmiä tarpeeksi, onko selkeät proteiininlähteet ja saako treenipäivinä tarpeeksi polttoainetta. Sleep Cycle seuraa käyttäjän unta puhelimen antureilla. Dieettikalenterin lisäksi sovelluksessa on harjoituspäiväkirja, joka auttaa arvioimaan, paljonko kaloreita polttaa”. H Y V IN V O IN TI R A V I N T O CrossFit-valmentaja Antti Akonniemi S L E E P C Y C L E A L A R M C L O C K . Terveelliset herkut -bloggari Tiina Savolainen H E A L T H Y R E C I P E S – F I T B E R R Y . Erityistä: Seuraa käyttäjän unta ilman lisälaitteita. Appiin voi asettaa sopivat ruoka-aikamuistutukset, ja ruokapäiväkirja on kuvakollaasina helppo lähettää myös eteen päin vaikka valmentajalle.” Ravintovalmentaja Anna-Maija Itäranta F A T S E C R E T . Siihen voi kirjata päivän ruuat, jolloin se näyttää syödyt kalorit ja ravintoarvojen jakautumisen. Applikaatio auttaa rentoutumaan, vähentämään stressiä ja nukahtamaan. Reseptejä on helppo laittaa muistiin, ja tarvittavat ruoka-aineet voi tallettaa ostoslistoiksi kauppareissuja varten.” K U V A F O T O L IA fit : 28. Lataaminen ilmaista, osa harjoituksista maksullisia . Applikaatiossa on myös herätystoiminto, joka herättää kevyen univaiheen aikana, jolloin herääminen on helpompaa. Se kertoo, kuinka pitkään nukuit ja minkä laatuista uni oli. Hinta: 1,80–3 e Sovelluksessa voi valita sopivan pituisen meditaation, jossa ääni ohjeistaa esimerkiksi keskittymään tähän hetkeen, oman kehon tuntemuksiin ja hengitykseen. Ilmainen FatSecret on kalorilaskuri ja ruokapäiväkirja, jonka pääasiallinen tehtävä on helpottaa painonpudotusta. Monet liikkujat arvioivat unimääränsä liian optimistisesti.” Hyvinvointivalmentaja Essi Määttä M I N D F U L N E S S A P P – L E E N A P E N N A N E N M E D I T A A T I O S O V E L L U S . Sovelluksessa on moniin tilanteisiin sopivia meditaatiohetkiä sekä hengitysharjoituksia, joiden ohjeet ovat selkeitä ja rauhoittavia. Erityistä: Vain iOSlaitteille. Sovelluksen myötä olen alkanut meditoida fiiliksen mukaan lähes päivittäin
Helposti veteen liukeneva jauhe. Pakkauskoko: 80 g Vats a tasa pain ossa. Hydrolysoitu guarpapukuitu 2. www.valioravinto.. Saccharomyces boulardii -hiiva Nautitaan antibioottikuurin yhteydessä, lomamatkoilla tai akuutin tarpeen vaatiessa. Ravintolisä. Levoton vatsa. Ärtynyt suoli -oireyhtymä Joka 10. Miellyttävä käyttää • Mauton ja hajuton • Liukenee täydellisesti nesteeseen • Ei geeliydy Aktiiviaine: hydrolysoitu guarpapukuitu Pakkauskoko: 220 g Terveyskaupoista ja apteekeista. 1. Ternimaitojauhe 3. Useimmilla heistä vaivaa ei ole diagnosoitu. suomalainen kärsii ärtyvän suolen oireyhtymästä (IBS). Tehokuurin jälkeen säännölliseen käyttöön suositellaan Sunwic IBS -kliinistä ravintovalmistetta. Sunwic IBS: tutkittu kliininen ravintovalmiste ärtyvän suolen oireyhtymän ja ummetuksen ruokavaliohoitoon. Rauhaton vatsa Kova vatsa Löysä vatsa Kupliva vatsa Äänekäs vatsa Ilmapallovatsa Tehokuuri vatsalle Sunwic 3 in1 Akuuttiin tarpeeseen Kolme huolella valittua vatsalle tärkeää ravintoainetta yhdessä. Oireita ovat vatsan turvotus ja epämääräiset kivut sekä ummetus, ripuli ja ilmavaivat
Viime syksynä Martina Aitolehti ja Katariina Laakkonen seisoivat 3 100 metrin korkeudessa Sveitsin Alpeilla. Heillä oli edessään maailman vaikein maastopyöräilyn etappikisa. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t F a b i a n B j ö r k , K a t a r i i n a L a a k k o n e n , S p o r t o g r a f ÄÄRIRAJOILLA fit : 30
Ilma oli sakeana sumusta, enkä nähnyt metriäkään eteeni. fit : 31. Kun sponsori kysyi, haluanko lähteä mukaan Berskindol Swiss Epic -kisaan, suostuin siltä istumalta. Vieressä avautui syvä pudotus alas vuorenrinnettä. En jaksanut enää tsempata kuten aiemmin. MARTINA: ”Haasteen kovuus ja vaarallisuus valkeni minulle kunnolla vasta Sveitsissä, kun kävimme testaamassa kisareittiä ennakkoon. Minulla on perhe, enkä halunnut ottaa turhia riskejä. Kroppani oli niin hapoilla, että minua oksetti. Laji kuitenkin kiehtoi minua, ja halusin kehittää ajotaitojani. Silloin mietin, olenkohan ottanut liian vaikean palan vastaan. Kiroillen maaliin Viimeinen etappi oli kaikista raskain. Vasta kisan aikana tajusin, miten tärkeää on syödä hyvin, jotta näin fyysisestä koitoksesta voi ylipäätään selviytyä. Joka päivä näimme, kun ambulanssihelikopteri poimi loukkaantuneita kyytiinsä. Vaikka olin kilpaillut triathlonissa kolmena kesänä, pyöräily oli aina ollut heikkouteni. Joku katkaisi kylkiluunsa, toinen sai kaatuessaan todella pahan aivotärähdyksen. Jos en olisi niin hyvässä kunnossa, olisin tuskin edes selvinnyt reissusta. Kiroilin ja puhisin ja ähisin itsekseni. Jos jotain päätän, sen myös teen. Sveitsissä halusin todella paljon päästä maaliin.” Pyöräilypäivät venyivät 8–10-tuntisiksi, minkä jälkeen Martina ja Katariina veivät pyöränsä pesuun ja huoltoon, kävivät hieronnassa ja söivät illallista muiden kisaajien kanssa hotellilla, ennen kuin kaatuivat sänkyyn. Korkea ilmanala ja jännitys tekivät myös temppunsa. Takana oli yksi elämäni raskaimmista mutta hienoimmista ja opettavaisimmista kokemuksista. Pyöräilykisa tulisi punnitsemaan niin kantin kuin kankutkin. Hyppäsin pyörän päältä heti pois, kun maasto muuttui liian vaikeaksi ajaa. Loppumatkan tuijotin vain Katariinan takarengasta tuntitolkulla ja yritin pysyä rytmissä. Olimme ehtineet treenata Katariinan kanssa vain kuukauden yhdessä ja ajaneet 80–100 kilometrin pyörälenkkejä. Päiväetappien aikana elin lähinnä lihaliemikuutio-cokis-yhdistelmällä. Viimein maalissa! Kiljuin ensin ilosta ja purskahdin sitten kyyneliin Katariinan olkapäätä vasten. Vasta vähän myöhemmin tajuntaani iski, mitä olimme saavuttaneet. Päivän etapit olivat pitkiä, ja kilometrejä piti tappaa hyvällä vauhdilla, jotta aikarajat eivät ylittyisi. K uusi päivää, 280 kilometriä pyörän selässä vuoristoisilla serpentiiniteillä. Cokista ja lihalientä Viikko Alpeilla vei kehoni äärirajoille ja punnitsi henkisen kanttini. Luotin kyllä sataprosenttisesti kuntooni mutta ajotaitoihini en. Martina Aitolehti ja Katariina Laakkonen kertovat, kuinka aloittelija selviytyi mahdottomalta tuntuvasta koitoksesta. Polut olivat äärimmäisen kapeita serpentiiniteitä ja täynnä irtokiveä. Jos jaksat puhua, jaksat myös pyöräillä, Katariina huusi minulle. Rasitustasoltaan ajaminen vastasi joka päivä kahdeksan tunnin aerobic-sessiota. Jouduin taistelemaan, että sain pidettyä ravinnon sisälläni. Ruokahaluni katosi heti viikon alussa. Onneksi olen niin sitkeä
Yöuneni katosivat oikeastaan heti, kun pääsimme Alpeille. Osallistuisin ihan kreisiin kisaan täysin kokematon ihminen mukanani. Pyörittää nykyään BMX-rataa Helsingin Kivikossa. PERHE puoliso Mikko Laakkonen ja kolme poikaa. KATARIINA: ”Swiss Epic oli minulle aivan uudenlainen kokemus. Kisakumppanimme olivat kaikki kokeneita kuskeja. Olin nukkunut yöllä vain tunnin, ja päätäni pakotti todella kovaa. Rasittavuus tuli siitä, että valvoin niin paljon öisin. Työnjakomme oli alusta alkaen selvä: minä neuvon ja Martina yrittää oppia. Lopulta päivästä tuli yksi parhaistamme ja ajoimme jopa yhden parin kiinni. Tällä kertaa he kisaavat yksilöinä. Kun vaihdoimme polkimet tavallisiin, Martina rentoutui, ja ajaminenkin alkoi sujua paremmin. Silloin mietin, uskallanko edes lähteä ajamaan. Mutta vaikka muita alkoi tippua ympäriltämme pois, me vain roikuimme kisassa mukana. Juonsi 90-luvulla legendaarista Gladiaattorit-sarjaa, joka pyörii nyt uusintoina Subilla. Ebeling), 44 Entinen triathlonammattilainen. fit : 32. Ammattilaisurani päättyi aikanaan rasitusastmaan, jonka vuoksi en voi enää ajaa kovaa. Martinalla oli vielä silloin lukkopolkimet allaan. Ilo palasi pyöräilyyn Vaikein hetki oli kisan kolmantena aamuna, kun lähdimme ajamaan viikon toiseksi pisintä osuutta. Uskalsin kuitenkin lähteä kisaamaan, koska tiesin, että minun ei tarvitse roikkua nopeamman kuskin perässä – päinvastoin. Viidakon tähtöset ja Martina ja hengenpelastajat -sarjoista. Ajoimme koko ajan niin hiljaa, ettei kisa ollut minulle fyysisesti kovin raskas. PERHE avopuoliso Stefan Therman ja kaksi tytärtä. Vuoristoilma vei yöunet Luojan kiitos kävimme testaamassa reittiä ennen kisan alkua. Katariina Laakkonen (os. Hän kaatui monta kertaa nilkat verille, ja etenemisemme oli todella hidasta. Se antoi meille uutta uskoa: pystymme kyllä tähän. He vitsailivat lyövänsä tonnin vetoa, ettemme selviä maaliin asti. Parasta oli, että kisa palautti tekemiseniloni pyöräilyyn.” Helmikuun toisella viikolla Katariina ja Martina lähtevät taas Sveitsiin, jossa ajetaan kolmipäiväinen cyclocross-kilpailu. Korkea ilmanala vaikuttaa toisilla unensaantiin, ja minä olin tietämättäni yksi heistä. Martina Aitolehti, 34 Yrittäjä, Miss Helsinki -kisojen järjestäjä, juontaja ja bloggari. Silmäni olivat muurautuneet puoliksi umpeen, ja meinasin pyörtyä, kun nousin seisomaan. Muistetaan mm
Tarvitsin jonkun vetämään minut välillä alas pilvistä.. Itse tuulettelin jo ensimmäisen päivän jälkeen, että nousemme pian palkintopallille mitalit kaulassa. Martina ei keskittynyt mielestäni kisaan, vaan mietti epäolennaisia, kuten mitä meillä oli päällä tai mitä hän snäppäisi, kun ajamme maaliin. Ei ole ollenkaan varmaa, että edes selviämme sinne asti. Martina Katariinasta: PA I TS I KO K E N U T, KATA R I I N A on myös äärimmäisen realistinen. ” ” Martina ja Katariina eivät tunteneet ennestään, mutta Martina oli seurannut pienestä pitäen Katariinan urheilu-uraa ja saanut triathlonkipinän juuri häneltä. Unohda se maalinpääsy, raivosin. Sen jälkeen aloimme suorittaa reittejä päivä kerrallaan, ja loppukisa sujui todella hyvin. Kerran silti räjähdin hänelle. fit : 33 Katariina Martinasta: M A R T I N A O N TO D E L L A sitkeä ja superpositiivinen ihminen. Oli hyvä, että hän uskalsi sanoa minulle suoraan. Katariina palautti minut välittömästi maanpinnalle
Joko sinäkin treenaat näissä. Pulkkamäki, lastenallas ja pomppulinna. M e i r a N o r o n e n k u v a t F o t o l i a varjolla L k ei in fit : 34
Nainen 36, lapset 1 ja 3 vuotta ”Tietenkin olen tehnyt vauvalla ojentajapunnerruksia, kukapa ei.” NÄIN LIIKUN LASTEN KANSSA 8 x L U K I J A T K E R T O V A T fit : 35. Talvisin pakotan kaikki kolme lastamme kahteen pulkkaan ja vedän heitä kahdella kädellä, myötäja vastaotetta vaihdellen. Ei ehkä kovaa treeniä, mutta silti parempi vaihtoehto kuin seisoskelu säären syvyisessä vedessä. Uimahallissa on hyvä pomppia samalla, kun yrittää pitää lasta pinnalla. Tuntuu muuten eri lihaksissa! Nainen 38, lapset 4, 8 ja 12 vuotta P O K É M O N G O -peli on arkemme pelastus. Olen myös epätoivoisesti yrittänyt opettaa lapsille hiihtoa, luistelua ja laskettelua, jotta saisimme niistä yhteisiä harrastuksia. Työ alkaa lopulta kantaa hedelmää, ja koko perheen laskettelureissuilla kaikilla on hauskaa.” Nainen 38, lapset 5 ja 7 vuotta E N VÄ L I TÄ mulkoilevista kanssavanhemmista tai painorajoista, vaan ryömin hiki päässä sisäleikkipaikkojen tunneleissa (yleensä lasten perässä ainakin silmänlumeeksi), hypin pomppulinnassa ja kiipeilen köysiradoissa. Veden vastus on niin tehokas, että tuosta on ollut apua erilaisiin rangan vaivoihin. Sen varjolla saan lapsen juoksulenkille mukaani pyöräilemään tai sitten panen veljekset kävelemään lenkkirataa puhelimet kourassa, kun itse juoksen pari kierrosta. U I M A H A L L I SSA L AST E N altaassa lilluessani teen liikkuvuustai coreliikkeitä samalla, kun vahdin mukuloita
Lisäksi käyn vanhemman tyttäreni kanssa lenkillä siten, että hän pyöräilee ja minä juoksen. Niissä nostellaan ja kieputellaan lasta siten, että johonkin kohtaan saa kunnon ilmalennon. Pohjoisessa pakkaamme lapset ahkioon ja suuntaamme ladulle. Pienempi ihailee maisemia tai nukkuu, ja isompi voi testailla suksiaan taukopaikoilla.” Nainen 35, lapset 1 ja 4 vuotta Y H T E I N E N L I I KU N TA vaatii sumplimista, kun toinen on urheilullinen ja innostuva 10-vuotias ja toinen laiskanpulskea kohta nelikymppinen sohvaperuna. Kyykkään yhden lapsen kanssa, ja kaksi muuta odottavat kiltisti, koska pääsevät mutsin painoiksi. Nainen 36, lapset 2, 4 ja 7 vuotta ”Nappaamme välillä lapset mukaan ja painumme urheilukentälle, jossa koko jengi painaa ympäri rataa omalla tyylillään.” fit : 36. Triathlonille treenaava mieheni taas on polkenut kuntopyörää parvekkeella samalla, kun lapsi nukkuu vaunuissa. Valitsen mahdollisimman mäkiset reitit, jotta saan kunnon intervallitreenin. Kotona laitan vauvan vielä leikkimatolle ihmettelemään äidin napakkaa HIIT-treeniä.” Nainen 41, puolivuotias vauva SAA N P I L AT E ST R E E N I E N I alkulämpöihin aina kolme eripainoista punnusta. A R J E SSA O N mahtava määrä hyötyliikuntaa, kun suhaamme pyörällä tai kävellen eskarin, päiväkodin, työpaikan ja kodin väliä. Lankutuksessakin on lisähaastetta, kun esikoinen asettuu selän päälle makaamaan! Lasten varjolla olen saanut hankittua himoitsemani harrastelijatason trampoliinin, jolla viihtyy koko perhe. Se on paitsi hauskaa yhteistä tekemistä, myös aikuiselle hauskan leikkisää liikuntaa, jossa tulee käytettyä kroppaa uudella tavalla.” Nainen 36, lapset 4 ja 6 vuotta Ä I T I YS LO M A L L A L A P S E N päiväunet ja oma liikkuminen on helppo yhdistää. Jaamme hyppyvuorot, ja teen vatsalihaksia, kun jälkikasvu pomppii. Nappaamme välillä lapset mukaan ja painumme urheilukentälle, jossa koko jengi painaa ympäri rataa omalla tyylillään – esikoinen rattaissa ja isompi pyörällään. Uiminen on silti ollut meille jo vauvasta asti yhteinen juttu: nykyään lapsi hyppii tornista, kun mutsi ui tai vesijuoksee.” Nainen 39, lapsi 10 vuotta ”Ryömin hiki päässä sisäleikkipaikkojen tunneleissa ja kiipeilen köysiradalla.” L U K I J A T K E R T O V A T O L E N H U O M A N N U T , että vaunulenkit sujuvat parhaiten, jos lapsi on jo nukkunut päiväunet, kun lähdemme liikkeelle, ja katselee maisemia vaunuista virkeänä. Lenkillä työnnän nukkuvaa lasta kärryssä. Mieheni on kova tekemään lasten kanssa sirkuskoulussa opittuja temppuja, joita usein esitellään vieraillekin heti kättelyssä
Poimi vinkit käy öösi, niin saat mainonnasta kaiken irti. Syvähaasta elimme kulu ajia seitsemällä eri toimialalla selvi ääksemme parhaiden aikakauslehtimainosten salaisuudet. Katso mainonnan 10 kultaista sääntöä osoi eessa bit.ly/mainosopas. SÄÄNTÖ NRO HYÖDYNNÄ MYYTIT Kulu ajat kaipaavat mainokselta myy ejä ja tarinoita
Treenaa näin fit : 38 K O T I T R E E N I J a n n i H u s s i k u v a t M a r i L a h t i 2 S U M O K Y Y K K Y J A P Y S T Y S O U T U Asetu reilusti hartialinjaa leveämpään haara-asentoon. Tee yhteensä 3–4 kierrosta. Kun kuula käy ala-asennossa, ota vauhtia pakaroista ja reisistä, ja heilauta kahvakuula eteesi noin silmien tasolle. KUULALLE KYYTIÄ K A H V A K U U L A E S I I N , J A K O K O K R O P P A T Ö I H I N F I T N E S S M A L L I J A N N I H U S S I N K U N T O P I I R I S S Ä . Toista 45 sekunnin ajan. . Kyynärpäät johtavat liikettä ja hartiat pysyvät alhaalla. . . . Pidä selkä suorana ja keskivartalon tuki vahvana koko liikkeen ajan. Tee kaikki liikkeet putkeen. Kun nouset ylös, tee kuulalla pystysoutu. Älä purista turhan kovaa. . . Toista 45 sekunnin ajan.. Lähde tekemään heilurimaista liikettä niin, että kuula käy haarojen välissä. . Treenaat pakarat ja hartiat samalla liikkeellä! 5 T E H O K A S T A L I I K E T T Ä 1 E T U H E I L A U T U S Seiso hartianlevyisessä asennossa ja pidä kummallakin kädellä kiinni kahvakuulasta. Palauta pystysoutu alas ja tee uusi kyykky. . Pidä minuutin tauko. Polvet ja varpaat kulkevat samaan suuntaan ja voivat osoittaa hieman ulospäin, jos se tuntuu luontevalta. . Pidä kuulasta kevyesti kiinni ja tee mahdollisimman syvä kyykky
Tempaise itsesi jalkojen voimalla ylös ja kuljeta kuula mahdollisimman läheltä vartaloa kohti yhden käden pystypunnerrusta. . fit : 39 K O T I T R E E N I Purista loppuasennossa pakara tiukaksi! 3 K Ä S I Y H D I S T E L M Ä Seiso hartianlevyisessä haarassa, keskivartalo tuettuna ja ota kuulasta sarviote. . . . Toista 45 sekunnin ajan. Tuo kuula lähelle lattiaa. . . Tunnet jännityksen ja venytyksen vasemmassa takareidessä. Pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko ajan. Palauta liike samaa reittiä takaisin. Suorista itsesi käyttäen pakarasta lähtevää voimaa. . . . Tee kuulalla hauiskääntö ja jatka liikettä suoraan pystypunnerrukseen. Toista 45 sekunnin ajan. Myötäotteessa kämmenet osoittavat sisäänpäin.. Lähde nostamaan oikeaa jalkaa taakse ylös vaaka-asentoon ja kumarru samalla suoralla selällä eteenpäin. . 5 Y H D E N J A L A N M A A S T A V E T O Seiso suorana ja tartu kuulaan oikealla kädellä. Tuo kuula niskan taakse ja tee ojentajapunnerrus. Sarviotteessa tartut kahdella kädellä kahvan kuulanpuoleisista päistä. 4 T E M P A U S Seiso noin hartian levyisessä haarassa, koukista polvia ja tartu maassa olevasta kuulasta toisella kädellä. Toista 45 sekunnin ajan
Silloin en muista, että olen nestehukassa, nälkäinen ja aivan poikki. Tuomari nostaa käteni ylös voiton merkiksi. . fit : 40 R A K K A U D E S T A L A J I I N. OTAN TURPAAN JOKA PÄIVÄ S E T U N N E , KU N .
B R A S I L I A L A I N E N J U J U T S U on lähinnä matossa tapahtuva kamppailulaji, jossa on tarkoitus voittaa vastustaja nivellukoilla, kuristuksilla tai keräämällä pisteitä eri hallintapositioista. Se kehittää. Punttisali on maailman tylsintä, mutta ohjaan kahvakuulaa monta kertaa viikossa, ja lajitreenien yhteydessä teen tempausta, maastavetoa ja rinnallevetoa. Brassin myötä olen oppinut arvostamaan kroppaani. Raskaimpia hetkiä ovat ne, kun on ollut huono päivä töissä, väsyttää ja pitäisi lähteä salille hakattavaksi. Kun matsi alkaa ja huomaan olevani parempi, tuntuu, että voin tehdä mitä vaan. Käytännössä yritän vaikka kietoa kroppani vastustajan jalan ympäri ja vääntää sitä luonnottomaan suuntaan, kunnes jalka on rikkoutumisen rajalla ja vastustaja luovuttaa. Mutta toisaalta en tiedä mitään siistimpää kuin brassi. TAVA L L A A N O N kiva ajatus, että voisin harrastaa jotain ihan toista lajia ja treenata ilman, että joku yrittää kuristaa samalla. Haluan olla maailmanmestari, ja siksi jokaikinen päivä on pakko ottaa turpaan. Nykyään sparratessa itsetunto menee siksakia. Vain sillä on väliä, että kisa-aamuna vaaka näyttää 53,5 kiloa. Kun aloitin, minulla ei ollut kilpailuviettiä ollenkaan, mutta kun salilla miehet voittivat minut pelkällä voimalla, se alkoi ärsyttää. Haastan itseäni salilla sparraamalla miesten kanssa ja itseäni isompien naisten kanssa. Kisadieetin jälkeen tuntuu mahtavalta, kun saan painoa vähän ylös ja kehossa on jotain, mistä ottaa kiinni. Onnistumisen ja itsensä ylittämisen tunne on ihan huikea. Halusin treenata tekniikkaa, ettei minua voida vain runnoa. Sitten aloin haluta voittaa ja tulla koko ajan paremmaksi. Kun olen johdossa, tuntuu, että olen voittamaton, mutta kohta joudun taas alakynteen, ja silloin tuntuu, että olen maailman huonoin. Egolla ei tee tässä lajissa mitään, eikä oman raajan voi antaa mennä poikki vain siksi, että on liian ylpeä antamaan periksi. Painonpudotus ennen kisoja on usein todella rankka. ” B R A S I L I A L A I S E N J U J U T S U N E U R O O P A N M E S T A R I E M I L I A T U U K K A N E N , 2 4 , T R E E N A A M I E S T E N K A N S S A . Lajitreeniä on kuusi kertaa viikossa. Kun häviän, minua itkettää, ärsyttää, tekee mieli heittää vyö seinään ja syödä maapähkinävoita suoraan purkista. Joskus saatan olla kaksi päivää syömättä ja imeskellä vain jääpaloja. ke h o m ie li fit : 41. OTAN TURPAAN JOKA PÄIVÄ M i i a Vä h ä h y y p p ä k u v a M a r i L a h t i ” O M A N R A A J A N E I V O I A N T A A M E N N Ä P O I K K I V A I N S I K S I , E T T Ä O N L I I A N Y L P E Ä A N T A M A A N P E R I K S I . Silloin hoen itselleni, että Emilia et ole, odota vain. Annan itselleni aikaa olla vittuuntunut ja menen salille vasta, kun olen siihen valmis
H u u r t e i s i i n h e t k i i n P I I R TOJA JÄÄ H Ä N Takki 190 e, North Face. Luistimet 39,90 e, Spin / Stadium Revolution Spin SR. Valkoinen tekninen treenipaita, jossa kiristysnauhat kauluksessa, 59,90 e, Freddy. fit : 42. Leggingsit 64 e, Kari Traa Tina Tights
H u u r t e i s i i n h e t k i i n S u v i P o u t i a i n e n k u v a t M a r i L a h t i fit : 43 T Y Y L I. Raikas valkoinen ja veden värit saavat kevättalven ulkoilupäiviin parikseen puuterinsävyt
Juoksutoppi, jossa hengittävä selkämys ja heijastavat yksityiskohdat, 29 e, K A R I T R A A Kristin Singlet. Juoksuliivi riittää plussakelillä, 109 e, A D I D A S Performance A D I D A S Running vest. Höyhenenkevyt juoksutakki 69 e, P U M A Evo Ultralight Windrunner 2 . 7. Säädettävässä hupussa on heijastimet ja hihassa puhelintasku, 39,90 e S O C / S TA D I U M W Run Fullzhood Blueradiance. Treenilaukussa on käytännöllisiä taskuja. 1 4 . Turkooseissa lenkkareissa kimaltelee kaste,119 e, N E W B A L A N C E . Valkoiset tarralenkkarit 110 e, P U M A Mostro. Juoksutakin torso on joustavaa ja kosteutta siirtävää materiaalia. Puuteripinkissä pitkähihaisessa on risteävät tuplaolkaimet, 69,90 e, C A S A L L wrap Long Sleeve. 6 . 1 2 . Kumirannekkeinen kello soveltuu märkiin oloihin muttei sukellukseen, 60 e, P U M A Form White. Juoksutrikoissa on kiristysnyöri vyötärön sisäpuolella ja vedenpitävä vetoketjullinen takatasku, jossa on aukko kuulokkeiden johdolle, 39,90 e, S O C / S TA D I U M W Run Print THS Lavaprintturq. 1 3 . 3 . 5 . 1 0. Teknisessä puserossa on litteät hankaamattomat saumat ja vetoketjullinen tasku avaimille, 39,90 e, S O C / S TA D I U M W TRAIN JKT Mint Green. 1 2 3 4 5 6 7 10 11 12 8 9 14 13 1 . Urheiluliivit normaalilla tuella ja painijaselkämyksellä, 49 e, A D I D A S StellaSport. 4 . fit : 44 T Y Y L I. 1 1 . Koko: 42 x 36 x 15 cm, 27,90 e, S O C / S TA D I U M W Workout bag Blue/Printed. 9. 8 . Treenitrikoissa on napakka ja leveä vyötärökaistale sekä avaintasku, 49 e, K A R I T R A A SJÖLVSAGT Tights. Sadetta ja tuulta pitävässä juoksutakissa on pehmeäksi harjattu sisäpuoli, 135 e, C R A F T Cover Jacket W
fit : 45. Valkoiset lenkkarit 124,90 e, Ecco. LU M I KU N I N G ATA R Laskettelulasit 245 e, Smith White Polarized Rose Copper Goggles. Valkoinen juoksutakki 129 e, Casall 17220. Treenileggingsit 79,90 e, Casall. Kevyttoppatakki 179 e, Kari Traa Kyte Parka
H i u k s e t j a m e i k k i E e v i s L i e d e s A s s i s t e n t t i H e i d i V i s k a r i M a l l i V i i v i / M o d e l p o i n t H U P PA R I N S U OJ I SSA Huppari 64,95 e, Reebok Combat Glory Hoody. Hame 44 e, Kari Traa Tvilde Skirt. fit : 46. Takki 59,90 e, Everest/ Stadium W MFN ALR JKT
fit : 47 T Y Y L I. Pitkille juoksuja hiihtolenkeille pakataan juoma vyölaukkuun, 29 e, K A R I T R A A Louise Bag. 1 3 . Juoksutrikoissa on heijastinkuviointi ja vilvottava verkkokangas polvitaipeissa, 74,95 e, R E E B O K Performance One Series Running Tight. Repuksi muokkautuva laukku hylkii vettä ja toimii myös käsimatkatavarana lentokoneessa, 49,90 e, E V E R E S T/ S TA D I U M ADV WR BAG 40 Corall. 7. Liiviosassa on irrotettava toppaus, 29,90 e, S O C / S TA D I U M W Strappy Singl Multi Banana Leave. Ilma vaihtuu treenipaidan selästä, 35 e, K A R I T R A A Kristin Tee. 9. Keskivahvasti tukevat urheiluliivit A-C-kupeilla ja irrotettavilla toppauksilla, 59 e, R E E B O K Performance Crossfit Front Rack Bra. Juoksulenkkarit 129,95 e, R E E B O K Performance R E E B O K Pump Plus TE BD4870. Tekninen pipo 39 e, K A R I T R A A Anita Beanie. 6 . 1 1 . Kevyen untuvatakin pakkaat kätevästi mukana tulevaan pakkauspussiin, 79,90 e, E V E R E S T/ S TA D I U M W MFN LT DWN JKT Allover Printed. 1 2 3 4 7 9 10 11 12 13 14 8 6 5 1 . 1 4 . Vetoketjullinen pusero lämmittää treenin jälkeen, 69,95 e, B J Ö R N B O R G 1711-1343_00011_1. Treenitrikoissa on napakka vyötärökuminauha ja hankaamattomat saumat, 74,95 e, R E E B O K Performance Cardio Spike Tight. 3 . Tekninen treenitoppi pysyy paikoillaan tukevien x-olkainten ansiosta. 1 0. Valkoiset lenkkarit 99 e, N E W B A L A N C E . 4 . 2 . 8 . Kevyt juoksutakki 79 e, A D I D A S Performance A D I D A S Mint Running Jacket S97968. Tennismekko kenttien kuningattarelle, 69,95 e, B J Ö R N B O R G 1711-1358_00011_1. 12. 5
”Mahtavaa, jos pääset illalla lapsenvahdiksi! Olisin menossa Yksille treffeille.” Uusi, mutkaton kohtauspaikka Yksille, jotka haluavat löytää sen toisen. KOKEILE NYT MAKSUTTA OSOITTEESSA WWW.YKSILLE.FI Seuraa meitä myös Facebookissa. Liity jo tänään! VAIN €. Koska vain treffaamalla se selviää
O U M P H -TACOT 300 g oumphia 2 valkosipulinkynttä 1 tl oreganoa 1 tl timjamia 1 tl kuminaa ripaus chilijauhetta suolaa ja mustapippuria 1 rkl öljyä paistamiseen TA R J O I LU U N 8 sydänsalaatinlehteä 12 kirsikkatomaattia 2 dl tölkkimaissia 2 rkl pilkottua jalopenoa 1/2 dl pilkottua punasipulia 1 Jauha kaikki mausteet morttelissa. M A H T I J U T T U R U O K A V A L I O U U S I K S I , E L Ä M Ä U U S I K S I . U R T E K R A M C H I A B U T T E R 3,90 e fit : 49. 2 Paista oumph ja lisää mausteet. 3 Asettele oumphseos salaatinlehdille ja lisää tomaatit, maissi, jalopeno ja sipuli. A n n e L u h t a l a RUOKA Chiamaapähkinävoita brunssille. Oumph, mikä maku! H E R K K U D I P P I O U P M H I STA , soijapavusta tehdystä nyhtökauran haastajasta syntyy herkullista sormiruokaa
Poimi uudet ideat! R e se p t it ja k u v a t S p is B e d r e ja M a t M a g a si n e t T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä S I V U R O O L I S S A S A L A A T T I R E S E P T I T fit : 50. Lisukesalaatti tulee aina tehtyä samalla tavalla
Kuori punasipuli ja leikkaa lohkoiksi. 2 Huuhtele ja puolita tomaatit. Täydennä ateriasi värikkäillä vitamiineilla ja yllättävillä makuyhdistelmillä. V Ä L I M E R E N S A L A A T T I Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 2 punaista paprikaa 2 vihreää paprikaa 400 g kirsikkatomaatteja 3 rkl kapriksia 3 rkl mustia oliiveja 1 nippu basilikaa 100 g manteleita 100 g fetaa B A L S A M I C O K A S T I K E 6 rkl hyvää oliiviöljyä 2 rkl balsamicoa suolaa ja pippuria 1 Paahda paprikoita pannulla tai uunissa, kunnes ne ovat kauttaaltaan mustia. Valuta ja jäähdytä. Valuta ylimääräinen rasva pekoneista talouspaperin päällä. 6 Murusta feta ja ripottele pekoni salaatin päälle. Pyörittele sipulit ja kurpitsat öljyn, juustokuminan, chilin ja suolan seassa. 5 Omenaviinietikkakastike: Sekoita öljy ja etikka. Silppua basilika. Kääntele basilikasilppu ja mantelit salaattiin. Murusta päälle fetajuusto. Leikkaa paprikat viipaleiksi. Sekoita tomaatit, paprikat, kaprikset ja oliivit. 2 Lämmitä uuni 220 asteeseen. 3 Leikkaa pekoni kuutioiksi ja paista kuivalla pannulla. Ota paprikat pussista ja vedä mustat kuoret irti. Paista kasviksia uunissa puoli tuntia, tai kunnes kurpitsa on kypsää. Mausta suolalla ja pippurilla. 4 Sekoita varovasti kääntelemällä paistetut kasvikset, speltinjyvät, persilja ja karpalot. Salaatti sopii esimerkiksi lihapullien lisukkeeksi. Halkaise ja kuori myskikurpitsa, poista siemenet. Myskikurpitsan makeus käy hyvin yhteen fetan ja pekonin kanssa. 3 Balsamicokastike: Sekoita ainekset ja kaada salaatin päälle. Sekoita salaatin joukkoon. Peitä uunivuoka leivinpaperilla ja levitä seos paperin päälle. fit : 51. L Ä M M I N S P E L T T I S A L A A T T I K A R P A L O I D E N J A M Y S K I K U R P I T S A N K E R A Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia (uunissa 30 minuuttia) 2 dl spelttihelmiä 150 g pekonia 1 myskikurpitsa 1 iso punasipuli 1 rkl oliiviöljyä ½ tl juustokuminaa ½ tl kuivattua chiliä suolaa pieni nippu persiljaa 100 g kuivattuja karpaloita 150 g fetaa O M E N A V I I N I E T I K K A K A S T I K E : 2 rkl oliiviöljyä 1 rkl omenaviinietikkaa suolaa ja pippuria 1 Keitä speltinjyvät kypsiksi pakkauksen ohjeen mukaan. Leikkaa kurpitsa kuutioiksi. Sulje paprikat muovipussiin ja anna muhia kymmenisen minuuttia
Hiero lämpimiä pähkinöitä leikkuulautaa vasten, kunnes ruskeat kuoret irtoavat. Puhdista ja silppua chili. 4 Paahda hasselpähkinöitä kuivalla pannulla. Ripottele päälle vinegretti ja murskatut pistaasipähkinät. 3 Leikkaa granaattiomena neljään osaan ja kaiva siemenet ulos. 6 Tarjoile salaatti lämpimän leivän kera. 3 Annostele appelsiinit ja avokado tarjoiluvadille tai suoraan lautasille. 2 Revi kukkakaali nupuiksi ja leikkaa ne ohuiksi viipaleiksi. Huuhtele ja kuivaa rucola. 5 Huuhtele, kuivaa ja silppua persilja ja minttu. Ripottele päälle vähän sitruunamehua, niin avokado ei alla mustua. Rouhi pähkinät. Lisää lopuksi oliiviöljy. Nosta kukkakaalit kulhoon ja kaada chilivinegretti päälle. Irrota valkoiset kalvot. Halkaise avokado, poista kivi ja leikkaa hedelmäliha kuutioiksi. C H I L I V I N E G R E T T I 1 valkosipulinkynsi 1 punainen tuore chili ¼ dl valkoista balsamietikkaa ¼ dl oliiviöljyä suolaa ja pippuria T A R J O I L U U N : hyvää leipää 1 Chilivinegretti: Kuori ja silppua valkosipuli. Ripottele päälle granaattiomenan siemenet, hasselpähkinät ja rucola. Sekoita valkosipuli ja chili balsamietikan, öljyn, suolan ja pippurin joukkoon. Sekoita persilja ja minttu kukkakaalin sekaan. fit : 52. A P P E L S I I N I S A L A A T T I Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia 6 appelsiinia 1 kypsä avokado ½ sitruunan mehu ½ nippu vesikrassia 40 g suolaamattomia pistaasipähkinöitä V I N E G R E T T I : 1 salottisipuli 1 rkl valkoista balsamiviinietikkaa 1 tl juoksevaa hunajaa ½ tl juustokuminaa ½ tl rosépippuria suolaa 2 rkl oliiviöljyä 1 Kuori appelsiinit ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi terävällä veitsellä. Sekoita sipulit, balsamiviinietikka, hunaja, juustokumina, jauhettu rosépippuri ja suola. R E S E P T I T R A P E A K U K K A K A A L I S A L A A T T I J A C H I L I V I N E G R E T T I Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 1 iso kukkakaali ½ granaattiomena 75 g hasselpähkinöitä kourallinen persiljaa kourallinen mintunlehtiä halutessasi vähän rucolaa Raaka kukkakaali kannattaa silputa pieneksi. 2 Vinegretti: Kuori ja silppua salottisipuli hienoksi
R E S E P T I T R E S E P T I T Appelsiinisalaatti on samaan aikaan makea ja kirpeä. fit : 53
Puolita granaattiomena ja koputa lusikalla puolikkaan ulkokuorta niin, että siemenet irtoavat. 2 Huuhtele päärynät ja leikkaa kuutioiksi. Silppua hyvin ohueksi. Leikkaa viikunat ohuiksi suikaleiksi. Huuhtele ja kuivaa vihreät lehdet. Lisää vettä vähän kerrallaan, kunnes kastike on kermaista ja juoksevaa. 3 Tahinikastike: Vatkaa tahini ja sitruunamehu kulhossa. Kaiverra loput lusikalla ja irrota valkoinen kalvo siemenistä. L E H T I K A A L I S A L A A T T I P Ä Ä R Y N Ö I D E N , V I I K U N O I D E N J A T A H I N I K A S T I K K E E N K E R A fit : 54. Lehtikaali on voimavihannes, josta saat Cja E-vitamiinia sekä rautaa. Paahda pinjansiemenet kuivalla pannulla kullanruskeiksi. Kaada kastike päälle. R E S E P T I T R E S E P T I T Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 200 g lehtikaalia 2 päärynää 150 g kuivattuja viikunoita 50 g pinjansiemeniä 1 granaattiomena T A H I N I K A S T I K E : 50 g tahinia ½ sitruunan mehu ½ dl vettä 1 tl juoksevaa hunajaa suolaa 1 Leikkaa lehtikaalista kova ruoti pois. 4 Kääntele lehtikaali, päärynät, viikunat, pinjansiemenet ja granaattiomenan siemenet sekaisin
Valmarin nopeuttaa palautumistasi ja korjaa elimistösi happoemästasapainon tehokkaasti ja turvallisesti. Ravista niin, että mausteet ja öljy levittyvät tasaisesti. Jos käytät isoja porkkanoita, leikkaa pitkuloiksi paloiksi. Kuori porkkanat ja levitä uunivuokaan. Korjaa elimistön happo-emästasapainoa sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa luonnollisten kivennäisaineiden avulla. Kääntele porkkanat rucolan ja fetan sekaan. P A I S T E T T U P O R K K A N A S A L A A T T I F E T A N K E R A Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia nippu (uusia) porkkanoita 3 rkl oliiviöljyä 1 rkl juustokuminaa suolaa ja pippuria 250 g rucolaa 200 g fetaa 1 Lämmitä uuni 200 asteeseen. 2 Huuhtele ja kuivaa rucola. Murusta feta. RAVINTOLISÄ Nopeuttaa palautumista Emästä tuottava Valmarin kiihdyttää maitohappojen poistumista lihaksista kovan treenin jälkeen. Ripottele päälle öljyä ja mausta juustokuminalla, suolalla ja pippurilla. Apteekeista ja terveyskaupoista • valmarin.fi Valmistaja: Valmarin Oy, PL 65, 02321 Espoo, valmarin@valmarin.fi R VALMARIN Vanha kunnon jo vuodesta 1938 Öljy ja mausteet tekevät porkkanoista maukkaita ja meheviä.. Paista porkkanoita uunissa puolisen tuntia
Muutos oli niin IHOTTUMANI PARANI PUHTAALLA RUUALLA radikaali, että kortisonivoiteiden kanssa turhaan läträtyt vuodet kieltämättä harmittavat. Halusin muuttaa ruokavaliotani puhtaampaan suuntaan. Heraproteiini ja raejuusto eivät kuitenkaan aiheuta iho-oireita, joten niitä käytän smoothieissa. P Y R I N S YÖ M Ä Ä N R U U A N mahdollisimman alkuperäisessä olomuodossa, eivätkä sokeri, valkoinen vilja tai maito kuulu arkisyömiseeni. Ihon lisäksi retuperällä oli fyysinen kuntoni. Piilottelin häpeissäni haavaumilla olevia, visvaa valuvia käsiäni, eivätkä lääkärit osanneet auttaa muuten kuin määräämällä kortisonivoidetta. Kun juoksin sata metriä, jalkateräni puutuivat. fit : 56. Kyläpaikassa syön tarjotun pullan. Ruokavalio, joka muutti kaiken K O L M E N A I S T A K E R T O O , M I K Ä R U O K A O I V A L L U S M U L L I S T I H E I D Ä N E L Ä M Ä N S Ä . Jätin valkoisen viljan, sokerin ja maidon. Ruokavalioni perusta on, että J A N I N A F L I N K M A N , 3 : Janina laihtui parikymmentä kiloa jätettyään valkoisen viljan, sokerin ja maidon. Joulun aikaan rento piparien napostelu tosin kostautui, ja jouduin parantelemaan herkuttelun jälkiä ihossani. Sallin aluksi itselleni yhden herkkupäivän viikossa, sitten sinnittelin viikon kuusi muuta päivää. M U U T O S A L KO I V U O N N A 2009, kun kyllästyin ylipainoon ja nuutuneeseen olooni. Kun jatkoin ruokaremonttiani, jokasunnuntainen roskaruualla mässäily alkoi vaihtua maltillisempaan taateleiden ja maapähkinävoin nautiskeluun. M e i r a N o r o n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k j a F o t o l i a O L E N K A M P P A I L L U T lapsesta saakka atooppisen ihon kanssa. 170 sentin varressani oli 84 kiloa, mikä oli minulle selkeästi liikaa. Kilojen putoamisen lisäksi minut löi ällikällä ruuan vaikutus ihoni kuntoon: sormien välien ja taipeiden kutina hellitti jo muutamassa viikossa, ja ihottumat katosivat
Välipala Riisikakkuja, joiden päällä avokadoa ja yrttisuolaa, pieni munakas. . Iltapala Tuorepuuro kaurahiutaleista ja –maidosta, munakas tai raejuustoa tai sama smoothie kuin välipalalla. Ravinnolla on hurja vaikutus terveyteen. Lopetin lihan syömisen viitisen vuotta sitten, mutta kalaa ja kananmunia syön. . fit : 57. Aamupala Munakas ja iso salaatti. Päälle pähkinöitä ja kaurahiutaleita. Joka aterialta täytyy löytyä hiilihydraatteja, proteiinia ja hyviä rasvoja. Saatan syödä kunnon lämpimän ruuan aamupalaksi, jos siltä tuntuu! KO KO N A I S VA LTA I S E N muutoksen myötä olen pudottanut parikymmentä kiloa ja saanut terveen ihon, rutkasti energiaa ja rautaisen itsetunnon. Päivällinen Nyhtökauraa, uunijuureksia ja kasviksia. . . N Ä I N S Y Ö N Tärkein oivallukseni ruuasta: Olet mitä syöt. . Välipala Smoothie, jossa kotimaisia mustikoita, riisiproteiinia, heraa tai raejuustoa, pinaattia, kookosmaitoa, viherjauhetta ja raakakaakaojauhetta. syön 3–4 tunnin välein tarpeeksi isoja annoksia puhdasta ruokaa. Lounas Lohta, uunijuureksia ja salaatti.
Uppoutuessaan maalaamiseen Manuela saattaa elää päivän smoothieilla. fit : 58
En lotraa öljyillä, vaan suosin avokadoa, pähkinöitä ja oliiveja. fit : 59. Välipala Kaurajogurtti myslillä. Protskut saan pavuista, nyhENERGIAA RIITTÄÄ KOKO PÄIVÄKSI M A N U E L A B O S C O , 3 4 : tökaurasta, spirulinasta, siemenistä, pähkinöistä ja tofusta. Päivällinen Uunijuureksia ilman öljyä, maustettu yrteillä ja suolalla. Leivän päälle sipaisen tahinia ja paistan uunijuurekset ilman öljyä. Iltapala Lakritsijäätelöä. . Satokausikalenteri on kovassa käytössä, ja olen tosi tarkka siitä, että syömäni hedelmät ja kasvikset ovat kypsiä, tuoreita ja parhaimmillaan. Se perustuu ajatukseen, että hedelmien ravintoainejakauma, noin 80 prosenttia hiilihydraatteja, 10 rasvaa ja 10 proteiinia, on ihmiselle luonnollinen ja ideaali. Sitruunavettä. Lihaa tai maitotuotteita en syö ollenkaan. Tärkein oivallukseni ruuasta: Syö kuin simpanssi – nuo viidakon serkkumme elävät ja voivat hyvin hiilaripitoisella ravinnolla. . Palanen tofua ja siemeniä. En pidä kuivista ruuista, ja siksi lautaseltani löytyy aina kastiketta, jonka pohjana vaihtelevat kikherneet, linssit, kaprikset ja tomaatti. Välipala Vihanneksia norirullan sisällä, tahinidippi. Runsas salaatti, jossa kikherneitä, oliiveja ja avokadoa. . Lisäksi hiivaoireet ovat kadonneet ja ruuansulatus toimii tosi hyvin. E N L A S K E KA LO R E I TA , ja ruokamäärät vaihtelevat kulutuksen, fiiliksen ja vuodenaikojen mukaan. Rakastan keittoja, uuniruokia ja erilaisia patoja, joiden valmistaminen on paitsi helppoa, myös edullista. SYÖ N M I TÄ H A L UA N . Kiinnostuin kymmenen vuotta sitten paljon hiilihydraatteja sisältävästä 80/10/10-vegaaniruokavaliosta. Aina ei ole ollut näin – huippu-urheilijana jouduin miettimään ja rajoittamaan, mitä suuhuni panin. Käytännössä ruokavalioni tarkoittaa sitä, että syön kasviksia, hedelmiä, vihanneksia ja juureksia ja jonkin verran siemeniä, pähkinöitä ja papuja. Syön aamupalaksi kuohkeaa lakritsijäätelöä, jos siltä tuntuu, ja napsin makean himoon maapähkinävoilla täytettyjä taateleita. N Ä I N S Y Ö N Kun Manuela lopetti kaloreiden laskemisen ja alkoi syödä enemmän hiilihydraatteja, hän huomasi piristyvänsä. Aamiainen Smoothie, jossa banaani pakastimesta, pinaattia, marjoja, tuoreita taateleita. . Vegaaninen majoneesikastike. Joskus taas syön reilusti bataattia, pastaa, riisiä, perunoita ja juureksia. Lounas Kookos-lime-linssikeitto vihersalaatilla. . TA PA N I S YÖ DÄ O N saanut kahden raskauden kilot katoamaan vaivattomasti ja ennätysnopeasti alle lähtötilanteen tekemättä oikeastaan mitään. . Joinain päivinä, kun uppoudun maalaamiseen, menen melkein pelkästään smoothieilla, mehuilla ja hedelmillä. Ihoni voi tosi hyvin ja kuluttavasta lapsiarjesta huolimatta energiaa riittää koko päiväksi
Aloin syödä useammin mutta olin edelleen hakoteillä syömisen. Ruokapäiväkirjaani katsoessaan hän LAIHDUIN 50 KILOA, KUN ALOIN SYÖDÄ N O O R A L Ö F G R E N , 3 5 : ihmetteli, missä ovat kasvikset. Puolisen vuotta sinniteltyäni palkkasin personal trainerin. Pikkuhiljaa totuttelemalla kasvisvammani parani ja jopa munakoiso alkoi maistua. Kolmen raskauden jälkeen vaaka näytti 116:ta kiloa ja fyysinen kuntoni oli rapistunut. Eivät missään, sillä inhosin niitä. N Y T O L E N viitisenkymmentä kiloa kevyempi kuin aloittaessani. Aiemmin porskutin kuin kameli syömättä, nyt ruokaa teki mieli. Ruokavaliooni tykitettiin siis roimasti lisää kasviksia, ja ruokailurytmi ruuvattiin kuntoon. S U H T E E N I R U O K A A N O L I aikaisemmin vinksallaan. Annoskoot olivat isoja, syömäni ruuat älyttömiä: kahmalokaupalla vaaleaa leipää tai suolaista ja rasvaista pastaa. Ihoni on hyvässä kunnossa, fit : 60. Jouduin laittamaan puhelimeen muistutuksen, etten unohtanut syödä. Treenarini ohjeilla aloin tutustua kasviksiin, vaikka aluksi jouduin soseuttamaan ne kuin vauvalle. Käännekohta oli Cheekin keikka Olympiastadionilla. Hän laittoi kuntoon paitsi treenin, myös syömisen. Söin aikaisin aamulla ja seuraavan kerran iltamyöhään, kroppani oli totaalisella säästöliekillä ja kiloja kertyi. Toinen pt:n tekemä huomio oli, että söin kulutukseeni nähden aivan liian vähän, pahimmillaan vain puolet oikeasta kalorimäärästä. Otin fanikuvan jääkiekkoilija Mikael Granlundin kanssa ja otoksen nähtyäni totesin, että nyt riittää. A L O I T I N PÄ I V I T TÄ I S I L L Ä kävelyillä. Oli yllättävän vaikeaa saada alas niin suuria määriä ruokaa, mutta paino alkoi pudota vauhdilla, kun aineenvaihdunta hyrähti kunnolla käyntiin. Säännöllinen liikunta toi uuden elementin olotilaani: nälän
Välipala Banaani ja riisikakku. Aamiainen Ruispuuro ja kananmuna. Sovittelin jokin aika sitten L-koon talvitakkia, kun yhtäkkiä tajusin, että oikea koko on nykyään S. Salaatti. HT_Argimax_97x280_FIT.pdf 1 7.12.2016 15.43 . . Pää ei aina meinaa pysyä muutoksessa mukana. . Lounas Kanapastaa ja raejuustoa, sitä on joka aterialla. Nyt pitäisi vielä saada uusi yhteiskuva Granlundin kanssa! Tärkein oivallus ruuasta: Pitää syödä tarpeeksi, että laihtuu.. . N Ä I N S Y Ö N ja vatsani toimii. Ennen en käynyt vessassa juuri yhtään enkä edes hikoillut! Nyt treeni maistuu ja energiaa riittää – elämänlaatu on parantunut kokonaisvaltaisesti. Välipala Kaksi tuntia ennen treeniä rahkaa ja marjoja. . . Päivällinen Uunijuureksia, kalaa ja salaattia. Iltapala Tattarinäkkileipää ja banaanilettuja
Poimi parhaat välipalavinkit! T i m o H a i k a r a i n e n v ä l i p a l a r e s e p t i t L U P A U S h y v i n v o i n t i s t u d i o n r a v i n t o v a l m e n t a j a t R i i n a L a a k s o n e n j a M a r i P u t u s k u v a t M a r i L a h t i j a F o t o l i a V Ä L I P A L A N A I K A R a si a S to ck m a n n , H el si n k i fit : 62. Mitä haukata ennen treeniä, jotta virtaa riittää mutta vatsa ei paina liikaa
S YÖ T Ö I S S Ä TA I heti sieltä lähdettyäsi esimerkiksi hedelmä ja jogurtti tai kinkkutai juustovoileipä ja banaani. 1 Olen töissä neljään, ja viiden maissa menen salille tai jumppaan. Maksan hiilarivarasto sen sijaan ehtii yöllä huveta, joten tarvitset energiaa aamulla. Esimerkiksi rahka ja banaani tai täysjyväleipä kinkulla sekä jogurtti riittävät. Miten varmistaa, että virtaa riittää. Ne eivät hölsky vatsassa enää tunnin päästä. Jos tulee kiire, nappaa proteiini-hiilihydraattijuoma. Niissä ei ole mitään maagista, mutta niistä proteiinin saa näppärästi. Hedelmä ja annos pähkinöitä. 7,9 g) P Ä H K I N Ä S E K O I T U S Sekoita laakeassa kulhossa yhtä suuri määrä: manteleita saksanpähkinöitä cashewpähkinöitä parapähkinöitä auringonkukansiemeniä kurpitsansiemeniä gojimarjoja kaakaonibsejä Lisää joukkoon pieni määrä murskattua taatelia. J O S K ÄY T S A L I L L A alkuillasta, syö tuhti aamiainen ja lounas. LUKIJOIDEN TOIVEJUTTU fit : 63. Protsku ennen treeniä varmistaa, että potkua riittää, ja hiilarit antavat energiaa rankkoihin suorituksiin. Jos liikkumaan tulee kiire, valmis proteiini-hiilihydraattijuoma toimii vielä 10–15 minuuttia ennen treeniä. Noin 20–25 grammaa hyvälaatuista proteiinia riittää vauhdittamaan lihasten palautumista ja kehittymistä tehostavaa proteiiniaineenvaihduntaa. 3 Mitä välipalaksi ennen rankkaa salitreeniä. (140 kcal, hh 19,5g rasvaa 4,8 g, prot. Esimerkiksi omena ja kourallinen (40 g / noin 15 kpl) saksanpähkinöitä (399 kcal, hh 25,9 g, rasvaa 32,8 g, prot. Myös valmis proteiinijauhe tai -juoma toimii. Jos jumppa on rankka ja olo tuntuu ohuelta, juomapullossa on hyvä olla urheilujuomaa tai laimeaa mehua. Kuppi kahvia tuo pirteyttä ja herättää. Sen voit nauttia jopa 10–15 minuuttia ennen salitreeniä. KU N H A LUAT PA R H AAT tulokset, tarvitset proteiinia. Jo ne ovat etukäteisvalmistelua, eikä välipalan tarvitse olla tuhti. 5,8 g) . 4 Entä mitä palauttajaksi sen jälkeen. Mitä ja milloin syödä välipalaksi. Ne riittävät vauhdittamaan lenkkiä, jos lihasten energiavarastot ovat täynnä. Jos pystyt juomaan kahvin 30–40 minuuttia ennen starttia, kofeiinin piristävä vaikutus tuntuu jo lenkin alussa. H E L P P O S Ä I L Y T T Ä Ä . TÄ R K E I N J U T T U O N syödä riittävästi ja tasaisesti päivittäin, eli pitää lihasten hiilaritankit täynnä. Esimerkiksi banaani palauttaa kyllä hiilarivarastoja mutta ei yksinään ole paras mahdollinen palauttaja. Näistä saat sekä hiilihydraattia että proteiinia. Kananmuna ja omena. Parhaiten toimii nopeasti imeytyvä ja kevyt aamiainen, kuten hedelmä sekä lasi maitoa tai jogurtti. Yön aikana nämä varastot eivät tyhjene. Tämän määrän saat esimerkiksi purkista rahkaa, noin puolesta litrasta plusmaitoa tai kolmen munan munakkaasta Se kertyy myös ateriasta, jolla syöt noin 100 grammaa lihaa, kanaa tai kalaa. 2 Lähden aamulenkille kuudelta. Nauti välipalaksi kourallinen
5 Tarvitsenko palauttavan välipalan rauhallisen juoksulenkin jälkeen. 8 Pudotan painoa. J O S SYÖT VA I K K A PA 1–2 leipää, hedelmän ja jogurtin, sopiva väli on noin 1,5 tuntia. Hyviä rasvoja ja energiaa saat vaikkapa pähkinöistä tai siemenistä. Kulutuksestasi riippuen voit lisätä välipalaan vaikkapa täysjyväleipää tai hieman pähkinöitä ja siemeniä. L I N S S I A V O K A D O S A L A A T T I 50 g pinaattia 100 g punaisia linssejä 1/2 avokado 100 g paprikaa 100 g miniluumutomaatteja 10 g kurpitsansiemeniä (396 kcal, hh 36,6 g, rasvaa 21,1 g, prot. Millaisia välipalojeni kannattaisi olla. Haluathan vaalia lihaskudosta, et menettää sitä. Lenkillä alkaa pistää yli kymmenen kertaa helpommin kuin vaikkapa pyöräillessä. 6 Minkä verran aikaa välipalan ja treenin väliin kannattaa jättää. Kestävyyslajeissa tauon tulee yleensä olla pidempi kuin voimalajeissa. Toki välipalaan kannattaa liittää myös jotakin värikästä tai vihreää. Säilyy huoneenlämmössä! K E V E N T Ä J Ä L L E Smoothie 1 banaani 100 grammaa marjoja 250 grammaa rahkaa tai 1 desilitra heraproteiinia pieni kourallinen pähkinöitä. 15,3 g) Sopii vegaanille. Ne täyttävät, ja pidät nälän loitolla vähillä kaloreilla. PA L AU T TAVA AT E R I A E I ole niin tärkeä kuin kovien lenkkien tai salitreenien jälkeen, mutta päivän seuraava ateria on hyvä syödä melko pian lenkin jälkeen. E T E N K I N N A I S E T syövät usein liian vähän lihaskasvun kannalta. Jogurtin ja mandariinin useimmat voivat syödä jopa 30–60 minuuttia ennen treeniä. Mahalaukussa oleva ruokamassa tai juoma aiheuttaa herkimmin hankaluuksia juoksussa. S U O S I KASV I KS I A , eli nauti välipaloilla hedelmiä, marjoja tai vihanneksia. Lihasten energiavarastojen täyttämisen varmistat syömällä 20–25 grammaa proteiinia 4–5 aterialla päivässä, myös välipaloilla. Hiilareita tarvitset kokonaisenergiansaannistasi riippuen 20–40 grammaa, joskus jopa hieman enemmän. Sopivaan ajankohtaan vaikuttaa myös lajisi, joten kokeile, mikä toimii sinulla parhaiten. Laihtuaksesi tarvitset energiavajetta. Miten koostaa välipalat. fit : 64. 7 Tavoitteeni on saada lisää lihasta. Hyvä nyrkkisääntö on, että välipalan pitää sisältää myös noin 20 grammaa proteiinia, eli esimerkiksi rahka. Voikkari 2 viipaletta täysjyväleipää levitteellä kananmuna 4 siivua leikkelettä Lisäki lasi maitoa ja omena
Sekoita kaikki kuivat aineet. V A D E L M A K O O K O S R A A K A P U U R O 1 dl vadelmia 2 rkl luomukaurahiutaleita 1–2 rkl kauratai muita leseitä 1 rkl seesaminsiemeniä 1 rkl auringonkukansiemeniä 1 rkl pinjansiemeniä 0,5–1 rkl kurpitsansiemeniä 0,5–1 rkl chiansiemeniä 1 dl kookoskermaa tai -maitoa tai esimerkiksi kauratai mantelimaitoa 1–2 dl vettä Hunajaa maun mukaan. 50 g siemennäkkileipää, 1 rkl hummusta (317 kcal, hh 12,5 g, rasvaa 22,2 g, prot. . hera-, hampputai riisiproteiinijauhe välipalasmoothieen sekoitettuna. Lisää joukkoon kookoskerma tai -maito ja vesi sekä 1/3 dl vadelmia. Koristele vadelmilla, kookoslastuilla, gojimarjoilla ja chiansiemenillä. Laita puuro jääkaappiin illalla ja nauti valmis puuro aamulla tai välipalana. 2,2 g) . 50 g siemennäkkileipää, 1 rkl hummusta, 1 kananmuna. kananmuna . Hyvä proteiininlähde! Myös hyvä palautusjuoma! fit : 65. . (385 kcal, hh13 g, rasvaa 26,9 g, prot. K O O K O S B A N A A N I S M O O T H I E 0,75 dl kookosmannaa (tai kookosmaitoa) Noin 3 dl vettä 1 dl luomu vanilja -heraproteiinijauhetta 1 tl kookosöljyä 1/2–1 jäinen banaani paloina Sekoita kaikki aineet ja nauti. 17,7 g) Maidoton ja gluteeniton Sopii vegaanille. Mistä proteiinia, kun rahka kyllästyttää
+ + M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 66 RUOKAPÄIVÄKIRJA. ” M e i r a N o r o n e n k u v a t M i k a P o l l a r i Pikaluistelija Miina Peltonen kiitää jäällä 40 kilometrin tuntivauhtia itse kokattujen vokkien voimalla. Ennen kisoja tankkaan pastaa ja jäätelöä” Pastaa, pitsaa tai vaikka jäätelö
Tykkään leipomisesta ja juuri nyt olen fiiliksissä löytämästäni mutakakun tyyppisestä reseptistä, jolla syntyy tiivis ja mehukas pohja. Tyypillisin paikka, josta housuni repeävät, ovat sisäreidet. ”Unelmoin pitkään pääsystä olympialaisiin. Sen päälle loihdin milloin vadelmamoussekakun, milloin suklaaherkun. Rakastan ruokaohjelmia ja testailen mielelläni reseptejä. Vyötäröni on pieni mutta pakarat ja reidet isot – pieni haaste vaatekaupassa, mutta tähän asti on löytynyt päällepantavaa. Jätän rahkat ja proteiinipatukat muille, ja ruisleipä syntyy helpommin kuin smoothie. Äidin tekemä lasagne on sellainen herkku, että sitä menee helposti puoli pellillistä kerralla. Nykyisin painun jäälle kuudesti viikossa ja kesällä pyöräilen, rullaluistelen tai huhkin salilla. Vaikka portaiden nouseminen olisi sen takia tukalaa, nautin fiiliksestä, että olen harjoitellut niin että tuntuu! Treenaan salilla pelkästään alakroppaa ja keskivartaloa. Miina Peltonen, 20 – Pituus 162 cm Paino 57 kg – pikaluistelija – ASUU Helsingissä PERHE isä, äiti, isosisko ja pikkuveli HARRASTAA kokkaamista, lukemista ja leipomista. Minulla on niin lihaksikkaat jalat, että farkkujen on oltavat stretchit, muuten en saa niitä pohjetta pidemmälle. Siinä mielessä olen ehkä epätyypillinen urheilija. Nyt pohdin, miten pitkälle haluan jatkaa kilpaurheilua.” fit : 67. Keskivartalon tiukkuus on tärkeää, jotta luisteluasento säilyy ja kropan hallinta pelaa. Ruokaa kisapäivänä – ei kiitos! Ennen kisoja syön parina päivänä vähän normaalia enemmän hiilareita, jotta saan kroppaan tymäkästi energiaa. Tykkään siitä, että voin syödä enemmän, ja tankkaan edeltävänä päivänä mielelläni pastaa, pitsaa tai vaikka jäätelön. Tykkään kiinteästä kropastani ja siitä, kun jalat tuntuvat aroilta treenien takia. Käsiä on tehtävä salaa, jos haluaa. Lautaselta pitää löytyä rutkasti makuja ja mielenkiintoisia raaka-aineita. Suosikkejani ovat vokit ja aasialaistyyppiset ruuat, jotka sopivat urheilijalle hyvin ja syntyvät nopeasti. Treenaan käsiä salaa Harjoittelin aiemmin yhdeksän kertaa viikossa, mutta syksyllä aloittamani hammaslääkäriopinnot ovat verottaneet treeniaikaa. – Vapaa-ajan ongelmia ei ole: jos en ole koulussa tai treenaamassa, tihrustan iltakaudet tiiliskiven paksuisia englanninkielisiä tenttikirjoja. E N VO I S I I K I N Ä ajatella ruokaa pelkkänä polttoaineena, sillä se on minulle intohimo. Viimeksi kokeilin vietnamilaista pho-keittoa, joka meni perheelleni kuin kuumille kiville
Kun kisan loppumetreillä hapottaa, Miina keskittyy pitämään asentonsa kasassa ja kulman oikeana. Viimeisellä kierroksella iskee tyypillisesti seinä vastaan, eivätkä jalat suostu enää liikkumaan. Siten pääsee mahdollisimman nopeasti maaliin, ja rääkki on ohi. Housuni repeävät tyypillisesti sisäreisistä. Parhaimmillaan fiilis on sellainen, etten meinaa pysyä paikallani. Kesäkauden harjoituksissa tehdäänkin paljon happotreenejä, joissa kroppa viedään tuolle tuskaiselle alueelle ja sen yli, jotta saman rasituksen kestää kisoissakin. Uskon, että jos kaatumista ajattelee, on myös suurempi riski, että niin käy. Kisa-aamuna käyn ottamassa tuntumaa jäähän ja tunnustelemassa miltä kroppa tuntuu. Minua ei pelota viilettää jäällä jopa 40 kilometrin tuntivauhtia. Urku auki radalla Pikaluistelukisa on napakka puristus: 500 metriä menee vajaassa 45 sekunnissa, tonni puolessatoista ja 1 500 metriä reilussa kahdessa minuutissa. Opinnoista huolimatta tavoitteenani on päästä aikuisten maailmancupiin kisaamaan. 1 500 metrillä voi jopa hiukan miettiä taktiikkaa, ei tule pelkästään painettua urku auki. Lyhyissä kisoissa ei ehdi ajatella juuri mitään, ja siksi pidänkin enemmän pidemmistä vedoista. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 68. Vetojen välillä syön banaanin: nopea energia on taattu, mutta maha ei mene jumiin. Miinan luottoeväs on helppo ja hyvä ruisleipä. Se ei haittaa, sillä hyvä tankkaaminen takaa jaksamisen, eikä täydellä mahalla edes voisi kilpailla. Huhkin viime kauden uudessa alle 23-vuotiaiden kilpasarjassa, joka nappasi haaviinsa mukavasti meidät nuorten sarjoista ylikasvaneet, kohta aikuisten kisoja kolkuttelevat luistelijat. Jännitän suoritustani usein niin kovasti, ettei vatsa ota vastaan kunnon aterioita
Välipalaruisleivän kanssa sopisi hyvin vaikka pari mandariinia. Voit silloin tällöin käyttää energialisänä myös kuivattuja hedelmiä. M I I N A N R U O K A P U L M A fit : 69. E N E R G I AA KA N N AT TAA L I SÄTÄ hyvälaatuisten hiilihydraattien avulla. – H E D E L M I Ä JA marjoja Miina voisi syödä enemmän. Suurempi annos puuroa, reilusti marjoja, lisäksi hedelmää ja vaikkapa kourallinen pähkinöitä. KOKONAIS ENERGIANSAANTI 1 6 9 5 k c a l Proteiinia 99 g (25 % energiasta) Hiilihydraatteja 162 g (40 %) Rasvaa 64 g (35 %) josta tyydyttynyttä 24 g (38 %) Kuituja 26 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 400 g Loihdin milloin vadelmamoussekakun, milloin suklaaherkun. – 4 1 5 k c a l Klo 20.45 Kaurapuuroa (1 dl hiutaleita 2,5 dl vettä), ruokalusikallinen mustikoita, ruokalusikallinen pellavansiemenrouhetta, ruokalusikallinen kurpitsansiemeniä. – 2 9 5 k c a l Klo 13 Puoli lautasellista lasagnea (vaaleaa pastaa, naudan jauhelihaa, tomaattimurskaa, sipulia, valkosipulia, punaista maitoa, vehnäjauhoa, mausteita, voita), 10 cm kurkkua. Voisiko ainakin iltapalan kokoa vielä kasvattaa. Plussat + AT E R I A RY T M I O N mukavan säännöllinen. Vältä hiilihydraattien lähteissä lisättyä sokeria, niin voit syödä eri hiilihydraattien lähteitä huoletta. Neljäsosalautasellinen kirsikkatomaatteja, lasi vettä. Viisi miniporkkanaa, lasi vettä. – RASVA N L AAT U U N voi vielä kiinnittää huomiota ja lorauttaa kasviksille öljyä tai öljypohjaista salaatinkastiketta. + M I I N A SAA tarpeeksi proteiinia ja rasvaa. + M I I N A SYÖ lautasmallin mukaisesti hyvää perusruokaa. M I I N A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Klo 10 Kaksi siivua ruisleipää (Fazer Puikula), normaalisuolaista voi-kasvirasvaseosta, kaksi kalkkunaleikettä, kolme siivua normaalirasvaista kermajuustoa, 12 palaa kurkkua, lasi vettä. J O S E N E R G I A N S A A N T I M E I N A A jäädä vähäiseksi, pyri tietoisesti kasvattamaan annoskokoa tai lisää aterialle aina hedelmätai marjapitoinen jälkiruoka. Miinukset – E N E R G I A N SAA N T I O N urheilijalle alakanttiin. – 1 3 5 k c a l Klo 16 treeni Klo 18 Puoli lautasellista curry-kanavuokaa (vaaleaa riisiä, kanaa, currykastiketta valmispussista, hillosipuleita, paprikaa, mausteita). – 3 k c a l Join vettä päivän aikana noin 1,5 litraa. Syö huoletta reilusti hedelmiä, marjoja ja täysjyväviljaa kuten puuroja ja täysjyväleipää, ja muista ottaa aterialle aina energianlähteeksi perunaa, pastaa, riisiä, bataattia tai vaikkapa kvinoaa. – 5 5 k c a l Klo 15 Siivu ruisleipää (Fazer Puikula), normaalisuolaista voi-kasvirasvaseosta, yksi kalkkunaleike, siivu normaalirasvaista kermajuustoa, 7 palaa kurkkua. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A Miten varmistan, että saan tarpeeksi energiaa
Pian hän vastasikin, ja aloimme jutella. Vaihdoimme numeroita ja ihastukseni syveni rakkaudeksi. Rekisteröidy ilmaiseksi treffit.suomi24.fi TOSITARINOITA SUOMI24 TREFFEISTÄ: "Eräs ilta kävin katsomassa jos olisin saanut viestiä joltain mielenkiintoiselta ihmiseltä. Olemme nyt rakentamassa yhteistä tulevaisuuttamme, kiitos Suomi24 Treffeille " chuboy. Huomasin, että joku oli flirtannut minulle, joten katsoin hänen profiiliaan. Yli 1500 aitoa rakkaustarinaa joka kuukausi. Hän vaikutti aika mielenkiintoiselta, joten päätiin vastata flirttasin takaisin
AA M U A L KA I S I L E M P E Ä ST I smoothiella, mutta mitä sinne tehosekoittimeen oikein kannattaisi kulloinkin iskeä. Söpön kahvilan yhteydessä sijaitsee myös luomukauppa. Täytä puikko lempihedelmilläsi ja tuikkaa pakkaseen. Lékué, 5,90 e fit : 71. Kuitupitoisuudessa kiivi pesee omenan, ja kaloreita siinä on puolet vähemmän kuin banaanissa. Voit myös lisätä halutessasi joukkoon vähän hunajaa tai limetin mehua. Koleri 1 W E L L , H E L S I N K I Nyhtökaurabageleita ja proteiinipikareita. Jos haluat maksimoida vitamiininsaantisi, pistele hedelmä poskeen kuorineen päivineen. Täällä ei aineksissa pihistellä. WELL tarjoilee kekseliäitä kasvisherkkuja keskellä Helsinkiä. K U V A T ?J O H A N N A Y R J Ö L Ä , M A G D A D O U M IT , W E L L J A F O T O L IA . Heti paksun kuoren alla piilee monia vahvoja antioksidantteja. Ihana hedelmäjätski on paitsi silmänilo, myös helppo valmistaa. V I H R E Ä V I R K I S T Y S 2 kiiviä puolikas kurkku 1 omena 2-4 mintunlehteä Kuori halutessasi kiivi ja pilko kaikki ainekset. Warschauer Straße 33 KARVOINEEN KAIKKINEEN V I T A M I I N I P O M M I K I I V I O N Y H T Ä L A I L L A S U P E R F O O D K U I N M U S T I K K A K I N ! Tiesitkö, että talvikauden sesonkihedelmä kiivissä on enemmän C-vitamiinia kuin appelsiinissa. Luonnonantimista kootuissa juomissa yhdistyy kaikki liikkujalle tarpeellinen: pähkinät, siemenet ja muut proteiinin lähteet kasvisten, juuresten ja hedelmien lisäksi. X RUOKA Kaurasta ja herneproteiinista valmistettu päärynävanilja Yosa muistuttaa rahkaa, 1,60 e. Satokauden smoothiet -kirja auttaa valitsemaan kunkin sesongin parhaat ainekset. Hurauta tasaiseksi tehosekoittimessa. Mikäli karvainen välipala saa aikaan puistatuksia, kannattaa kuoret hyödyntää smoothien tai pirtelön joukossa. R U O K A 3 K A U N I S T A K A S V I S S A P U S K A A KO H V I K N O P, TA L L I N N A Kun kaikki vain maistuu taivaallisen hyvältä avocado-tattarileivästä tuorepuuroihin. Johan tätä on odotettukin! Kaivokatu 10A T H E B OW L , B E R L I I N I Ne kulhot! Väriä, makua, puhtautta, eikä mitään eläinperäistä. Kaksi kiiviä päivässä taas piristää mieltä ja vähentää uupumusta. Kippis virkeille ja värikkäille aamuille! Khanji ja Haataja: Satokauden smoothiet (Otava 2017) Kauden kasviksia k o o n n u t Jo h an n a Y rj ö lä Suomalaiseen suuhun sopiva Valio Lumo Salmiakki -proteiiniherkku, 1,10 e. Saat tarpeeksi päivän aikana tarvittavia antioksidantteja jo yhdestä kuorimattomasta kiivistä
Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. 32,90 €) Tilaustunnus: FF0174 Osallistun arvontaan ja voin voittaa 35.000,00 € puhtaana käteen! Kaupan päälle saan Aarikan kosmetiikkalaukun ja L’Occitane-tuotepaketin! Arvo yht. Valitsen lehden: KATSO 12 nroa vain 19,90 € (norm. Emme lähetä noutamatta jääneitä kaupanpäällisiä uudestaan. Laukkuun mahtuu kaikki tarpeellinen shampoosta kauneudenhoitotuotteisiin. 33,30 €) Tilaustunnus: FF0179 5 nroa KA IKKI LEHDE T 19 90 +2 LAHJA A VAIN Aarikan kosmetiikkalaukun ja L’Occitane-tuotepaketin! Saat itsellesi lahjaksi Arvo yht. 37,50 €) Tilaustunnus: FF0181 Lehden saaja (täytä vain jos eri kuin tilaaja/maksaja) Etunimi Sukunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Tilaukseni jatkuu aina edullisena kestotilauksena kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Tilaamalla vahvistan lukeneeni tietosuojaselosteen (www.aller.fi/tietosuojaseloste) ja hyväksyn tilausehdot (www.aller.fi/tilausehdot). 69,90 € L’Occitanen ihanassa tuotepaketissa saat viisi laadukasta tuotetta käytännöllisessä matkapakkauksessa, joka sisältää mm. Tuote toimitetaan noin kuukauden kuluessa tilausmaksun saapumisesta. TILAA NYT ja olet mukana arvonnassa. Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Muhkea rahavoitto odottaa voittajaansa. PARASTA VIIHDETTÄ JOKA TORSTAI! (norm. Arvomme 12.12.2017 yhdelle onnekkaalle 35.000,00€. 39,90 €) Tilaustunnus: FK0374 5 nroa LIIKUNNASTA JA HYVINVOINNISTA KIINNOSTUNEELLE FIT (norm. 39,90 €) Tilaustunnus: FF0175 5 nroa TV-LEHTIEN YKKÖNEN (norm. Tilava koko: 23 cm x 16 cm x 5 cm. Voittajan nimi ja kuva voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Haluan saada Allerilta ja sen valitsemilta yhteistyökumppaneilta uutisia, tarjouksia ja tietoa sähköpostitse osoitteeseen: ELLE 5 nroa vain 19,90 € (norm. 32,90 €) Tilaustunnus: FF0174 5 nroa TYYLITAITURILLE ELLE (norm. Arvonnan säännöt: Aller Media Oy järjestää arvonnan, jonka päävoittona on 35.000,00 € puhtaana käteen. Vuoden 2017 35.000,00 € arvonta suoritetaan 12.12.2017 ja siihen osallistuvat kaikki 8.12.2017 mennessä tilanneet. Voittajalle ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti. Aarikan kosmetiikkalaukun kuosiksi on valittu kaunis Palko-kuosi. 39,90 €) Tilaustunnus: FK0374 KOTI JA KEITTIÖ 5 nroa vain 19,90 € (norm. 39,90 €) Tilaustunnus: FF0175 Lehden tilaaja/maksaja Etunimi Sukunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Puhelinnumero Syntymävuosi (vvvv) Alle 18-vuotiaalta huoltajan allekirjoitus Kyllä kiitos! Haluan saada Allerilta uutisia, tarjouksia ja tietoa tapahtumista tekstiviestinä. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. 69,90 €. 37,50 €) Tilaustunnus: FF0181 7 nroa KODIN SISUSTAJALLE KOTI JA KEITTIÖ (norm. Varaamme mahdollisuuden toimittaa kaupanpäällisen tilalle toisen vastaavan tuotteen, mikäli kysyntä ylittää varaamiemme tuotteiden määrän. 35,00 €) Tilaustunnus: FF0183 OMA AIKA 5 nroa vain 19,90 € (norm. 35,00 €) Tilaustunnus: FF0183 12 nroa Muista ystävää! AKTIIVISELLE AIKUISELLE OMA AIKA (norm. Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnassa. Halutessasi voit kuitenkin kieltää yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun/Asiakaspalvelu (ma-pe klo 8.30-16.30), Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki, puh. 075 328 5102. 33,30 €) Tilaustunnus: FF0179 FIT 5 nroa vain 19,90 € (norm. KYLLÄ KIITOS! Hyödynnän seuraavan lehden ystävänpäivätarjouksen huippuedulliseen hintaan vain 19,90 €. Tilaajalahja tilauksen maksajalle. VOITA! Päävoitto 35.000,00 € SAAT 2 LAHJAA Aller Media Oy Tunnus: 5000049 Info: F3 00003 Vastauslähetys. Nopeimmin tilaat netissä: www.aller.fi/lahja Tilaa puhelimitse: 075 328 5101 TILAUSJA ARVONTAKORTTI ma–pe 8.30–16.30 (hinta 8,4 snt/min +pvm/mpm, myös jonotuksen ajan) Tarjous on voimassa 30.4.2017 saakka. Puhelun hinta on 8,4 snt/min + pvm/ mpm (pätee myös jonotuksen ajan). korjaavan seerumin, kosteuttavan kasvovoiteen ja hellävaraisen saippuan. Klassiset Aarikan puiset pallot koristavat laukkua. Aller Media Oy maksaa tilauksen postimaksun SEISKA 7 nroa vain 19,90 € (norm
Parasta rangalle K U T R I T S U O R I K S I S E L KÄ RA N KA RA KAS TAA K I E R TOJA . Istu pyörivällä tuolilla katse eteenpäin. P O LV E N N O STO . B A BY L I SS L I SS B R U S H , 69,90 e S a n n a H u o l m a n K U V A M A R I L A H T I A S IA N T U N T IJ A N A F Y S IO T E R A P E U T T I M A IJ A H Ä Ä R Ä , F Y S IO S HYVÄ OLO fit : 73. Paina mieleesi, mihin saakka pääsi kääntyi. M A H T I J U T T U S A N N A M Ö N K K Ö S E N H E R K K Ä S E L V I Y T Y M I S T A R I N A . Pyöritä sitten oikeaa kättä ympäri 10 kertaa. Tee kurkistus uudelleen – kääntyykö pää pidemmälle. Keinuta jalkoja puolelta toiselle. Toista vasemmalla. Seiso hyvässä asennossa. Pidä vartalo paikoillaan ja kierrä katseesi mahdollisimman pitkälle oikean olkapään yli. Tee mahdollisimman isoa liikettä. KU R K I ST U S . Kuumeneva suoristusharja silottaa. Tee sama toisella polvella. . Tee sama vasemmalle. L A N T I O N KÄÄ N T E LY . Tee nämä liikkeet joka päivä. Nosta oikea polvi koukkuun vatsaa kohti ja hae tasapaino. Vetristä selkääsi kierroilla, varsinkin jos istut paljon. Yläselkä pysyy paikoillaan, alaselkä nauttii kiertoliikkeestä. Kierrä vasemmalla kädellä polvea kohti vasenta kainaloa
Ei siis ihme, että ylös nouseminen takkuaa ja olo on tahmea pitkin päivää. LO KA KU U S SA A L KA N U T kaamosaika on sekoittanut sisäistä kelloamme jo kuukausien ajan. Talvella yöuni myös muuttuu kevyemmäksi, ja siihen tulee enemmän katkoksia. P I M E Ä Ä N Kun talvi uhkaa viedä voimat, anna sille kunnon vastus. Aamut ovat olleet niin pimeitä, ettei niitä aamuiksi ole ymmärtänytkään, ja siksi sisäinen kellomme jätättää. Aikuinen tarvitsee unta kuudesta yhdeksään tuntia yössä. S a n n a H u o l m a n k u v a t M a r i L a h t i fit : 74. Hyvä uutinen on, että helmikuun lopulla alkaa helpottaa! A s i a n t u n t i j a n a t u t k i m u s p r o f e s s o r i T i m o P a r t o n e n Te r v e y d e n j a h y v i n v o i n n i n l a i t o k s e l t a V A L O A MIKSI PUHTI ON P0ISSA. Se ei virkistä tarpeeksi, vaikka olisi tunneissa pitkäkin. Näillä tuotteilla se onnistuu. Kun väsyttää, painu pehkuihin. Rauhoita illat, jätä treenin ja nukkumaan menon väliin ainakin pari tuntia ja pidä kiinni säännöllisistä unija heräämisajoista
Bion 3 Defence Adult 19,80 e, apteekit Varmista vitamiinit Kun pitkä talvi on vienyt mehut, pöytään ei tule joka päivä taiottua kaikkein monipuolisinta ateriaa. V A L O A Terranova Vibrant Synergy 26,50 e, luontaistuotekaupat ja terveysmyymälät Wild Nutrition Food-Grown Vitamin B6, 20,10 e PUR-Kauppa Puhdistamo Ruusujuuriuute, 19,99 e Ruohonjuuri Minisun D-vitamiini 20 ?g purutabletti 10,90 e, apteekit Vältä flunssat Ykkösboosteri talvikuukausina on D-vitamiini. Se vankistaa vastuskykyä, eli et nappaa jokaista pöpöä matkaan salilta tai työpaikalta. Pirteämpää oloa luvassa! Luota viikinkivoimiin Viikinkien sanotaan käyttäneen ruusujuurta voimiensa lähteenä. Virkistä ilmettäsi B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä, sillä se vauhdittaa punasolujen muodostumista, tasapainottaa hormonitoimintaa ja tukee hermoston toimintaa. Klorella-levä ja spirulina sisältävät paitsi energiaa antavaa lehtivihreää, myös helposti sulavia proteiineja, vitamiineja ja hivenaineita. Miksei siis pohjoisen neitokin. Ravinnosta D-vitamiinia kertyy yleensä melko pieni määrä, joten talvella purkista kannattaa napata vähintään 20 mikrogrammaa päivässä. B-kutosta saa muun muassa lihasta, hedelmistä ja marjoista sekä viljasta, mutta täsmätankkaus kevättalvella voi olla tarpeen. Sisältää myös maitohappobakteereita, joilla vahvistat vastustuskykyäsi! hyvää valintaa piristystä kaipaavalle! 5 fit : 75. Sopii kasvissyöjille ja vegaaneille. A p t e e k k i v i n k i t f a r m a s e u t t i L e e n i T o l v a n e n , Y l i o p i s t o n A p t e e k k i Tankkaa energiaa Kevät on vielä kaukana, mutta lehtivihreää on onneksi purkitettu kesästä haaveileville. Ei flunssia, ei treenitaukoja! D-vitamiini parantaa jaksamista treeneissäkin. Jos lautaselta puuttuvat värikkäät kasvikset, vähissä ovat myös piristävät vitamiinit. Pelastus on monivitamiinipurkki, josta saat perusvarman cocktailin vitamiineja ja hivenaineita. Tarkista, että lisä sisältää kaikkia B-vitamiineja! Tämä stressivitamiini auttaa jaksamaan ja kohentaa mielialaa. Tiputtele vesipulloon iltapäiväväsymyksen varalle. Etenkin rauta auttaa voittamaan nuupahduksen ja palautumaan treeneistä. Lapissa kasvanut ruusujuuri sopii etenkin tiukkoihin elämäntilanteisiin sillä sen luvataan selkeyttävän mieltä ja hälventävän stressiä
Sannan mies Jari on ollut sairaalassa ja kuntoutuskeskuksessa pian seitsemän kuukautta. Onnettomuus nosti kaiken oleellisen esille: meillä on vain toisemme, perhe ja tämä hetki. fit : 76 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Ainoita päiviä, joina Sanna ei ole käynyt hänen luonaan, oli viimekesäinen joogakurssi
Soittaja on Jarin treenikaveri, joka kertoo, että Jari on tullut niskoilleen alas voltista. Muutaman tunnin päästä Jarin on tarkoitus noutaa Sanna ja Moona tyhjine Ikea-kasseineen. Loukkaantumiset ovat kuuluneet urheilijaelämään. Sitten mentäisiin yhdessä syömään ja lähdettäisiin ehkä koiran kanssa metsään. Kauhuissaan Sanna raivaa tiensä väenpaljouden läpi volttimontussa patjalla makaavan hahmon luo. Kontillaan hengitys tuntui jotenkin kulkevan. Aurinko paistaa, autojakin kai liikkuu, mutta aika tuntuu pysähtyneen. Kumpikin on kilpaillut telinevoimistelussa, ja molemmat edustivat Suomea maajoukkueessa Brisbanen MM-kisoissa vuonna 1994. Sanna Mönkkönen on tyttärensä Moonan ja siskonsa kanssa myymässä vaatteita ja urheiluvälineitä Hietalahden kirpputorilla Helsingissä. Jari katsoo vaimoaan ja toteaa ykskantaan: – Sanna, mikään ei liiku, tämä oli tässä. Jalat pettivät alta, ja Sanna raahautui kauemmas Jarista, jotta ei näyttäisi järkytystään. Pahin painajainen Sanna ja Jari tutustuivat 15-vuotiaina telinevoimistelukisoissa. Sanna huomaa puhelimensa soivan. Vilskettä riittää ja kauppa käy mukavasti. N o o r a Va l k i l a k u v a t M a r i L a h t i Valitsin, etten katkeroidu” H E I N Ä K U I N E N H E L L E P Ä I V Ä viime kesänä. Sanna Mönkkösen, 42, elämä muuttui silmänräpäyksessä, kun hänen miehensä halvaantui voimisteluharjoituksissa. Ambulanssia odottaessaan Sanna kuitenkin tiesi, että tällä kertaa oli kyse elämästä ja kuolemasta. Entinen telinevoimistelijahuippu, paloesimiehenä työskentelevä Jari treenaa yhä kahdesti päivässä, vaikka kilpaura on päättynyt 10 vuotta sitten. Sannan mies on heittänyt vaimonsa ja tyttärensä myyntitouhuihin ja jatkanut itse treenaamaan läheiselle liikuntahallille. 18-vuotiaana he alkoivat seurustella, ja häitä vietettiin kesällä 2000. Myyntipöytä saa jäädä, ja Sanna lähtee niiltä sijoiltaan juoksemaan viereisellä kadulla sijaitsevaan voimisteluhalliin. fit : 77 ”. Ajatuksissa on vain yksi sana: ei! Voimistelusalissa on hiirenhiljaista
Nyt se on äiti. Hän hengitti tuoksuja ja antoi auringon lämmittää kasvoja. Jari vastasi taistelevansa. Tulisi taas uusi päivä ja uusi yö. Jalkapalloa ja sirkuskoulua Helsinkiläisen omakotitalon eteisessä huomaa, että täällä asuu sporttiperhe. Tämä ei voinut olla totta! Lääkäri pyysi Sannaa käymään ambulanssissa. Samaan aikaan Jaria leikattiin Töölön sairaalassa Helsingissä. Parantumisennustetta ei annettu. Jaria leikattiin seitsemän tuntia. Tästä listasta on ollut tapana tarkastaa, kumpi vanhemmista on kuskausvuorossa. Sisko perheineen haki Sannan ja lapset päiväksi Nuuksion retkeilyalueelle. Hän on ollut poissa kotoa nyt seitsemän kuukautta. Moona, 13, tanssii, Rasmus, 10, pelaa jalkapalloa, ja Miisa, 8, on innostunut sirkuskoulusta. – Uskalsin luottaa, että emme menettäisi Jaria. Selviät, sisko sanoi varmasti, muuta vaihtoehtoa ei ole. Luonto veti ajatuksia järkytyksestä tähän hetkeen. fit : 78 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Se tarkoittaa, että mikään ei liiku olkapäistä alaspäin. Tein tietoisen valinnan, etten katkeroidu, vaan menen eteenpäin, hetki kerrallaan. Kun Sannan sisko soitti, Sanna itki, että ei selviä. Huominen tulee silti Aamulla piti pissattaa koira ja keittää puuroa. Sanna sai tiedon, että leikkaus oli onnistunut ja Jarin tila vakaa. Sanna kertoo, että Jari on aina ollut se, joka haastaa koko perheen liikkeelle. Illalla Sanna otti perheen kolme lasta nukkumaan viereensä hänen ja Jarin sänkyyn. Yhteinen metsäretkeily on rauhoittanut eripuraisina päivinä. Uni ei tullut. Moni olisi romahtanut, Sannalle uutinen antoi toivoa. Jari on kekseliäästi haastanut lapsia mukaansa mäkivetotreeneihin tai punnerrushaasteisiin. Minun pitäisi pysyä mukana, lasten takia. Sanna kulki lasten ja koiran kanssa, kuunteli muiden jutustelua, itki välillä. Sanna kiinnitti huomionsa puihin, kallioihin, tikunnokassa paistuvaan makkaraan. Jari pääsi sairaalasta lokakuussa mutta on asunut siitä lähtien kuntoutuskeskuksessa. – Jari oli tajuissaan, ja sanoin hänelle tärkeimmän: muista lapset. Oivallus 1 : Miksikysymyksiin takertuminen estää katsomasta eteenpäin. – Lause herätti minut vuorokauden horroksesta. Sannan mielestä hänellä ei ole varaa valittaa: hän saa sentään olla lasten kanssa joka päivä ja liikkua. Viikonloppuisin on käyty seinäkiipeilemässä tai uimassa. Seuraavien viikkojen aikana vahvistui, että Jarilla on korkea neliraajahalvaus. Maailma tuntui pysähtyneen. – Juuri nyt kaikki olivat hengissä, ja metsä oli rauhoittava ja turvallinen. Seinään on teipattu viikkolista lasten harrastuksista
Neuvon noudattaminen on auttanut Sannaa jaksamaan. Jarin halvaantumisen jälkeen Sannan entinen valmentaja ohjeisti häntä pitämään liikunnasta, ravinnosta ja levosta kiinni. Aamuisin Sanna muistuttaa itseään, että fit : 79. – Jostain on pakko joustaa. Lasten ollessa koulussa Sanna ohjaa jumppia ja tekee töitä viestintäja liikuntapalveluita tarjoavassa yrityksessään. – Pahin pelkoni oli, että jään yksin. Kroppa ei toimi, mutta ohjeita ja kannustusta tulee entisen malliin. Vaikeat hetket tulevat aaltoina. En halua, että minua pidetään kuplassa tai säästellään peittelemällä omia murheita. Asiat ovat asettuneet itsestään tärkeysjärjestykseen. Täkit ja tyynyt kerätään iltaisin milloin kenenkin huoneeseen. Sannan puolesta pyykkivuori saa kasvaa, eikä hän ole jaksanut tsempata myydäkseen mokkapaloja ja wc-paperia lasten harrastusseurojen hyväksi. Suruja ei voi asettaa suuruusjärjestykseen. Kun lapset olivat onnettomuuden jälkeen ensimmäistä kertaa yökylässä, Sanna asettui sohvalle katsoakseen Gilmoren tyttöjä putkeen. Jooga selkiyttää ajatukset Mikään ei koskaan pysähdy, muuttaa vain muotoaan. Erityisesti lasten kiukkukohtauksissa Sanna kaipaisi miehistä apua. Huilivuoroja ei ole, ja lasten tunteet täytyy ottaa yksin vastaan. Palomiehet pitivät talkoot Tämän talven pakkasilla Mönkkösten talossa on tassuteltu 16 asteessa villasukissa ja nukuttu öisin tuplapeittojen alla. Oivallus 2 : Kun tekee vähemmän, jaksaa olla enemmän. Moona tanssii, Rasmus potkii palloa ja Miisa hyppelee. Syksyllä Jarin palomiestyökaverit pitivät omatoimitalkoot, joissa he haravoivat ja pilkkoivat polttopuita. Sama porukka vaihtoi Sannan autoon talvirenkaat. Tärkeintä on nyt yhdessäolo. Onnettomuuden jälkeen perheen alakerran punttihuoneessa ei ole juuri treenattu. Lohduttoman itkun piti antaa tulla. Omakotitalon hoitamiseen liittyvät hommat, kuten maalämpöpumpun säätämisen, Sanna on suosiolla jättänyt tekemättä. – On haikeaa, että Jari ei pääse pyörätuolista mukaan, mutta hän nauttii nähdessään lasten liikkuvan. Pysähtyminen sysäsi surun liikkeelle. Kun Sanna ja lapset vierailevat kuntoutuskeskuksessa, perhe valtaa paikan liikuntasalin. Arki ilman aviomiestä sujuu päällisin puolin, mutta raskainta on olla yksin vastuussa lapsista
Lämpö valaa uskoa hyvästä tulevaisuudesta. Sanna miettii, kuinka paljon hän onkaan saanut apua arkeen läheisiltään ja kuinka haluaisi tulevaisuudessa auttaa muita. Reilun tunnin lenkillä ehtii purkaa sydäntä. Vaikka mies ei pysty itse kaikki pahakin tuo mukanaan jotain hyvää. Välillä tekisi mieli todeta murOivallus 3 : Oman ajattelun muuttaminen muuttaa elämää usein eniten. Niiden positiivisista lauseista voi ammentaa voimaa päivän aikana. Tulevaisuudessa Sanna haluaa laittaa hyvän kiertämään. Juuri ennen onnettomuutta käydyn mindfulnesskurssin hengitysharjoitukset Sanna on ottanut tehokäyttöön. – Jari tiesi, millaiseen härdelliin joudun. fit : 80 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Metsässä on pakko keskittyä jokaiseen askeleeseen ja ympäröivä luonto herkistää. Tulen onnelliseksi, jos voin auttaa edes kuuntelemalla. – Joogatessa tunnen olevani elossa. Sanna ei halua jäädä junnaamaan suruun, vaan siirtää ajatukset hyviin asioihin. Aamuisin Sanna myös joogaa. Lemmikin rymistely ryteikössä tuo ajatukset tähän hetkeen. Naapuri on luonut lunta ja äiti pyörittänyt pyykkikonetta. Pariskunta keskusteli tunteja, ja Sanna yritti motivoida miestään elämään halvaantumisesta huolimatta. Auringonsäteitä kasvoilla Kerran viikossa Sanna juoksee yhdessä naapurinsa kanssa. Sannalle on tärkeää, että myös ystävät voivat kertoa hänelle huoliaan. Lupasin hoitaa kaiken, kunhan hän vain kuntoutuisi. Suruja ei voi asettaa suuruusjärjestykseen. Yöllä ajatukset ovat pyörineet levottomasti lasten kouluasioissa tai Jarin voinnissa, mutta lihasjumien avautuessa mieli irrottaa huolista. Lenkillä tunteet ja ajatukset selkiytyvät ja Sanna saattaa esimerkiksi tuntea huikeaa kiitollisuutta Jarin hyvästä hoidosta. Lasten harrastukset pitävät kiinni arjen rutiineissa. Naapurin kanssa on ideoitu ratkaisuja Sannan ja Jarin kodin remontoimiseen esteettömäksi pyörätuolille. Vaikka hän ehtisi tehdä vain muutaman aurinkotervehdyksen, oma hetki on kullanarvoinen. jottavina vastaan käveleville ihmisille, että menkää kotiin halaamaan rakkaitanne, kun voitte. Kun Jari oli tehoosastolla, hän pyysi vaimoltaan onnettomuutta anteeksi. Jari ei voi halata häntä, mutta Sanna iloitsee voidessaan rutistaa rakastaan. Oli tiukka paikka saada Jari uskomaan, että perhe tarvitsee ja rakastaa häntä liikuntakyvyttömänäkin. Myös filosofi, kirjailija Wayne Dyerin mielenvahvistusluennoilta poimitut opit asenteen vaikutuksesta elämänlaatuun ovat Sannalle tärkeitä, ja niitä hän kuuntelee autossa suhatessaan päivisin paikasta toiseen. – En halua, että minua pidetään kuplassa tai säästellään peittelemällä omia murheita. Kun Sanna ulkoiluttaa yksin perheen Rondakoiraa, lenkki saattaa venähtää tuntien pituiseksi. Jonain päivänä hän ymmärtää selvemmin, miksi näin kävi. Elämä meni näin Sanna ja Jari ovat viettäneet elämästään enemmän yhdessä kuin erikseen. –Tunnen esimerkiksi todella voimakkaasti auringonsäteet kasvoillani. Sanna on saanut paljon apua läheisiltään. Kuuden jälkeen, ennen kuin lapset heräävät, Sanna kuuntelee puolisen tuntia mielenhallintapätkiä Youtubesta
Kuntoutuskeskuksessa Jarilla on tiivis päivärytmi, palvelutalossa voi olla tylsää. Sanna sanoo, että he osaavat ihan uudella tavalla arvostaa toistensa läsnäoloa. Sanna odottaa eniten sitä, että koko perhe syö jälleen saman pöydän ääressä. fit : 81. Sanna taas on kiinni talon remontoinnissa ja avustajien palkkaamisessa. siipi, hissi pyörätuolia varten ja uudet suihkutilat valmiiksi, Jari voi tulla kotiin. Hän ei koe arjen pyöritystä yksin ja Jarin tsemppaamista uhrauksena. Vielä pitäisi löytää paikka, jossa Jari voi asua kevään, kodin remontin yli. – Meillä ei ole vuosiin ollut näin paljon aikaa toisillemme. Onnettomuus nosti oleellisen esille: meillä on vain toisemme, perhe ja tämä hetki. Kunhan Mönkkösten omakotitaloon saadaan rakennettua uusi Sydämeni sanoo, että meille on luvassa vielä paljon hyvää. Se jännittää Sannaa. Sitten katsotaan yhdessä jokin elokuva. liikkumaan, hän voi yhä toteuttaa ideoitaan perheen liikuntayrityksessä. Monilapsisessa perheessä parisuhde jää helposti arjen jalkoihin. Vihdoin kotiin Jarin kuntoutusjakso on pian ohi. Nyt suhde on jopa parantunut, sillä siihen on löytynyt uudenlainen henkinen yhteys, varmuus toisen ainaisesta tukemisesta. Tietokoneongelmat hoituvat Jarin ohjeistaessa vieressä, ja lasten riitelyitäkin voidaan ratkoa yhdessä. Silloin savustuspöntössä paistuu luultavasti kala. Kertaakaan Sanna ei ole ajatellut hylkäävänsä Jaria. Kun mies on saman katon alla, mieleen juolahtavista asioista voi puhua heti, eikä niitä tarvitse säilöä muistiin seuraavaa tapaamista varten. Oivallus 4 : Suurin rakkaus antaa, ei uhraa. Sydämeni sanoo, että meille on luvassa vielä paljon hyvää. Se on elämää, joka nyt meni näin. Jari on muuttunut ulkoisesti, mutta sisällä on ihan sama ihminen. – Tiedän jaksavani raskaan kevään sen voimalla, että saamme pian Jarin kotiin
Tutustujavaraalomasi: haikko.fi/hotellitarjoukset Cryolipo-hoito • laitehoito,jokamuokkaavartalon ongelma-alueitasekävähentää rasvanmäärääturvallisestija tehokkaasti.Sopiiesim.vyötärön, kylkienjaselänalueelle. • yöpyminenkylpylähotellissa • pilates-tuntikylpylänjumppasalissa • Bistronsalaattibuffet • sisäänpääsykylpyläänjakuntosalille • Kartanonrunsasaamiaisbuffet • huoneenmyöhäisempiluovutusklo16 Voimassahelmi–maaliskuussala–su. 87 € /hlö/2hh Hotellipaketti sis. Nauti uudistetun Kylpylän erilaisten saunojen lempeistä löylyistä, hyvästä ruuasta ja pilateksesta. fit : 82 T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A . MUOTIJUTTU HUURTEISIIN HETKIIN sivulla 42: Adidas 030 647 7030 Björn Borg (09) 644 233 www.bjornborg.com/fi Casall 010 217 6360 www.casall.fi Craft info@sultrade.fi Freddy (09) 5655 030 www.freddy.com Kari Traa 050 533 5572 www.karitaa.com Puma 020 198 5355 www.puma.com/fi Puma kello timanttiset@timanttiset.fi Reebok www.reebok.fi SIGG www.sigg.com Stadium 045 657 9607 Superdry (09) 750 023 www.superdry.com HYVÄN OLON PALSTA sivulla 83: Nordic Health 0400 323 592 Frantsila 0400 778965 Ulla Grace 010 548 3400 info@aromatica.fi alk. 395 € Hotelli Haikon Kartano & Spa · Haikkoontie 114, 06400 Porvoo · 0600 151 31 (+0,81 €/min) · www.haikko.fi Enjoy & Relax -viikonloppu Haikossa Rentoudu ystäväsi kanssa ja vietä yhdessä laatuaikaa. Tervetuloa viettämään kokonaisvaltainen hyvän olon viikonloppu! Alk. 119 € alk. Hoidot UUTTA HAIKOSSA kauneutta ilman kirurgiaa! Pro White – hampaidenvalkaisu Turvallinen,kivuton janopeamenetelmä Hyödynnä arkipäivien alennus –10 % Anti-Age hoidoista! Lisätiedot:haikko.fi/kylpylatarjoukset K U V A M A R I L A H T I
Mieliala, uni ja keskittymiskyky paranevat. Jo kymmenen minuuttia riittää. Ulla Grace Sweet Dreams Lotion 34,90 e 10 MINUUTTIA RIITTÄÄ K U N A R K I O N minuuttipeliä, mitkä ovat sinun tärkeimpiä minuuttejasi. Untenmailla kasvuhormoni pääsee tekemään työtään. Pienikin paussi muistuttaa alituisesti kaasu pohjassa paahtavan hermostoa siitä, että ”taistele ja pakene” -asetuksen saa välillä laittaa pois päältä. Ne, joiden aikana pusket hommia hiki hatussa työpaikalla. Ne, joina väännät vatsalihaksia salilla. Hätkähdyttävää kyllä, uni on aineenvaihdunnan tärkein kulmakivi. Riittävä uni näkyy hyvinä treenituloksina, liian lyhyet yöt taas renkaana vyötäröllä. Miten sinä pysähdyt. Hengähdät hetken. Frantsila Iltaöljy 16,20 e L E VO L L I S TA U N TA Levitä eteeristä öljyä kaulalle, rintakehälle ja ranteisiin viemään kohti höyhensaaria. Ne, jotka juokset bussipysäkille. A s i a n t u n t i j a n a F A S T i n r a v i n t o j a t a p a m u u t o s v a l m e n t a j a H a r r i M ä n n i s t ö N U KU S E I TS E M Ä N T U N T I A yössä, toitottavat suositukset, mutta uskottelet itsellesi olevasi poikkeus, joka pärjää vähemmällä. Nordic Health Magnesium Uni 29,90 e M I E L E N R A U H A A Sipaise rauhoittavaa rollon-tuoksua akupistealueille mieltä tyynnyttämään. A n u M a r i n : A k t i v o i a i n e e n v a i h d u n t a s i , O t a v a Uni muokkaa vartaloa K U V A T ?F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T HYVÄ OLO X Pitkä vartalotyyny tukee kyljellään nukkuvan asentoa (tai toimii unikaverina!). Familon Ergo Selkä -lisätyyny, 99 e k o o n n u t Sa n n a H u o lm an Iltatee rentouttaa, Hari Tea Vanilla Chai Unwind, 4,40 e fit : 83. Jos kehosi ja mielesi saisivat vastata, merkittävintä olisi aika, jonka vietät nojatuolissa lukien, lemmikkiäsi rapsuttaen tai kooten palapeliä lapsesi kanssa. 3 H Y V Ä Ä Y Ö T Ä K E H O R E N N O K S I 10 suihkausta hartioille tai jaloille, ja uni tulee helpommin
4.. Pipo päästä! 8 TUUHEU TTAVAA TUOTET TA Ta r u M a r j a m a a k u v a M a r i L a h t i 3.. 5.. 6.?. fit : 84 Kehtaat riisua pipon, kun alta ei paljastu littana liehu tai sähköinen pörrö. 1.. 2.
Joico Color Infuse Brown -sampoo, 24 e V I I M E I ST E LYÄ Kun pipo on saanut kampauksen lätsähtämään, heilauta hiukset ylösalaisin ja suihkauta purkista tuuheutta. [ 1 ] . Tekokuitu taas nostaa tukan taatusti pystyyn. [ 4 ] . Plussaa on, ettei sähköisyydestä ole käytön jälkeen tietoakaan. Pigmenttisampoo tekee hiuksista jälleen kullanruskeat ja hehkuvat. [ 6 ] . Schwarzkopf Professional Instant Blush -sävysuihke, 24,90 e B R U N E T E I L L E Ruskeiden hiusten kiilto on vaikea säilyttää talvikuukausina. Loistava fööniharja etenkin paksuille ja kiharille hiuksille! [ 3 ] . OGX Coconut Milk, 11,50 8.. 7.. [ 5 ] . Lääkkeeltä tuoksuva hoitoaine annostellaan kätevästä pumppupullosta. K A U N E U S. Hyvinmuotoiltu suutin helpottaa käsittelyä. RICH Pure Luxury Miracle Renew CC Cream, 16,90 e SÄVYÄ Vaaleakutrisen hiukset kellastuvat talvella. Villatai puuvillapipo on armollinen hiuksille. Kevin Murphy Hair Resort Beach Texturiser, 27 e PA KS U I L L E H I U KS I L L E Suorakulmion mallinen harja sopii pitkille ja keskipitkille hiuksille. fit : 85 VÄ R JÄT Y I L L E Käsitellyt hiukset kaipaavat tujua hoitoainetta. [ 7 ] . 6 Conditioner, 35 e RA K E N N E T TA Käsiteltävyyttä tarvitaan esimerkiksi lettikampaukseen. Beauty by Ellos -hiusharja, 8,90 e T U U H E U T TA JA Hiuksia elvyttävä ja raikastava kevyt hoitovoide ei latista, vaan tuuheuttaa. IdHair Solutions No. [ 8 ] . Pinkkiä, hoitavaa sävytettä suihkauttelemalla saa mansikkatukan. Riittoisa suihke suojaa ja vahvistaa pakkasella. Helmiäisen hohtoinen, hunajantuoksuinen rakenneaine tekee hiuksista surffarimaisen kosteat. [ 2 ] . Joico Flip Turn -viimeistelysuihke, 29 e S I LO I S U U T TA Kananmunan valkuaista ja maitoproteiinia sisältävä hoitoaine sulkee hiussuomut ja jättää hiuksiin huumaavan kookoksen tuoksun
Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa idealista.fi/fit Aller Media Oy pidättää oikeudet tilaajaetujen muutoksiin. KUUKAUDEN TILAAJAETU NÄMÄ EDUT VAIN SINULLE, FITIN TILAAJA! 35 000 € + 3 x 5 000 €, VOITTAJA VOIT OLLA SINÄ! Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta FITIN DIGITAALINEN NÄKÖISLEHTI MAKSUTTA. ILMOITA MEILLE SÄHKÖPOSTIOSOITTEESI Kun ilmoitat meille sähköpostisi osoitteessa omaaller.fi, niin saat kutsuja Fitin tapahtumiin sekä tietoja tilaajaeduista myös sähköisesti. Tilaa omasi osoitteessa omaaller.fi/digi KUUKAUDEN ETU. Yhteistyökumppaneidemme kuukausittain vaihtuva tilaajaetu.
Älä käytä öljypitoista silmämeikinpoistoainetta, sillä se irrottaa ripset. Jätä ripsientaivuttaja meikkipussiin. Speedo Prismstorm Rippleback Swimsuit, 75 e Peak Performancen ja brittiläisen suunnittelijan Nigel Cabournin urbaani yhteistyömallisto lanseerattiin Lontoon muotiviikoilla tammikuussa. A s i a n t u n t i j a n a A n n i i n a T o r n b e r g , B e a u t y A n n i i n a VA R M I N K E VÄÄ N M E R K K I ovat uudenkarheat juoksukengät. Boost-välipohjan iskunvaimennuksen olemme todenneet mainioksi jo aiemmilla kausilla. Adidaksen uutuustossu on muotoiltu naisen jalalle, ja siksi siinä on korotettu holvikaari ja kapea kantakuppi. . . 20 armeijahenkistä unisex-asua tulee myyntiin ensi syksynä. Käytä allergialiimaa, jos silmäsi ovat herkät. . . Ripsi kasvaa noin pari kuukautta, jonka jälkeen se putoaa pois. . Louis Widmer Shower Cream, 16,80 e Suhkuvoide rauhoittaa ärtyneemmänkin ihon. ACO Special Care, 11,60 e Voide puhdistaa hellästi kuin höyhen. La Roche Posay, 18,10 e Napakassa ja värikkäässä uikkarissa kelpaa kroolata. Huollata ripset kolmen viikon välein. fit : 87 TYYLI. . 3 S U I H K U K A V E R I 7 X LISÄÄ VOLYYMIÄ N Ä I N V O L Y Y M I R I P S E T S Ä I L Y V Ä T H Y V I N Ä P I T K Ä Ä N . Adidas Ultra Boost X, 199,95 e Keväisille kaduille k o o n n u t T ar u M ar ja m aa K U V A T ?F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T X Ä R T Y N E E L L E I H O L L E K U I VA L L E KO R P U L L E H E R K K I K S E L L E Korppuiho notkistuu suihkuöljyllä. Vältä saunomista. Älä pese hiuksia pariin päivään ripsien laitattamisen jälkeen, jotta ripsiin ei osu vettä. Harjaa ja erottele ripset ripsiharjalla päivittäin
T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA SCHWARZKOPF GLISS -TUOTEPAKETTI ARVO 20 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ IDEALISTA.FI/FIT/ KILPAILUT T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: fit.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: www.oma.aller.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Glisstuotteiden sisältämä nestemäinen keratiini korjaa ja uudistaa hiuksia sekä niiden sisältä että pinnalta. Kerro se meille 28.2. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Hoitava hiustenhoitosarja tarjoaa laadukkaita tuotteita kaikille hiustyypeille. mennessä. Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme 10 Schwarzkopf Gliss -tuotepakettia. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan), Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. fit : 88. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa
*) Vuoden 2016 arvonnat suoritettiin seuraavasti: 5 000 euroa arvottiin 25.3., 29.7., ja 25.11. LEVOTTOMAT JALAT Kiperät kysymykset – asiantuntijat vastaavat terveys & hyvä olo / ihmissuhteet / oma talous & laki / matkat ”Kuin palaisimme sadan vuoden takaisiin arvoihin” MARKKU KUISMA TERVEYS AINUTLAATU INEN YHTEISHAAST ATTELU Historian professori MURHAAJA VAANII UUTUUSJÄNNÄRISSÄ JATKO-OSAA ODOTELLESSA AITO HYVÄN MIELEN ELOKUVA ONKO SAARA FINAALISSA. Aller Median lehtiä ovat Elle, Fit, Katso, Koti ja keittiö, Oma Aika ja Seiska. Vai jotain ihan muuta. X Factor UK Sub LA–SU Modus MTV3 MA–TO Unelmien pelikirja Nelonen SU SuomiLOVE TV1 LA Sata uutta esitystä! Jenni ja Mikko aloittavat juontajina Trainspotting TV5 KE Ensimmäisessä jaksossa Elastinen! 49/2016 10.–16.12.2016 3,50 € MA AN AN TAI TO RST AI TIIS TAI SU NN UN TAI LAU AN TAI KES KIV IIK KO PER JAN TAI YLI KANAVAN TIEDOT KATSO KATSOSTA MITÄ KANNATTAA KATSOA 70 V I I K O N L E F F A H U I P U T ww w.se iska .fi 32/2016 11.–17.8. 5,95 € 5,50 € Ainutlaatuise t kuvat vihkimisestä 10 sivun hääekstra! YLLÄTYSROMANSSI! kaikki salatut yksityis kohdat! + Suloinen Robin hurmasi kirkossa! Jatkot aamukuute en! JVG tanssitti Minttua villisti! Puolen miljoonan uhkasakk o! H H H H VAIN SEISKA SSA! Poliisit hälytettiin Harri Ollin kotiin VAIMONI Kääkjuorut Salkkari tähdet Kerttu & Janne ALTTARILLA! ITKIVÄT JÄTTI MINUT! Kimin ja Mintun koskettava hääseremon ia SA1632_k ansi_32-2 016_3177 6.indd 1 8.8.2016 17:49:20 35 000,00 € VUODEN 2016 pääarvonnan onnellinen voittaja oli tällä kertaa Koti ja keittiö -lehden tilaaja TIINA RAATIKAINEN! * 5 000,00 € 5 000 euroa vuonna 2016 voitti Fitin tilaaja Outi Laiti, Seiskan tilaaja Maija Saarinen sekä Ellen tilaaja Anu Närevuori.* Jos et vielä ole kestotilaaja, tee tilaus osoitteessa lehtilahjaksi.fi Seuraava voittaja voit olla Sinä! Lomamatka, uusi auto, keittiön kalusteet... Onnea Aller Median vuosiarvontojen 2016 voittajille! Kannattaa olla tilaaja! Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n lehtien kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnoissa. Mitä sinä tekisit 35 000 eurolla. fi ® 10 JOULU-TAMMIKUU 2017 | 8,90 e T A L V I Yllättävä Mikael Gabriel Supersuosittu ”RAKASTUIN salamannopeasti” ASKELTA pitkään tukkaan Trendinä TOIMISTOVERKKARIT Ylellinen SAMETTI & NÄIN TEET glitterhuulet POPTÄHTI EVELINA ”OLEN YLPEÄ MUODOISTANI” Tapasimme: SUPERMALLI GIGI HADID IT-TYTTÖ CAMILLA FAYED ESITTELEE VEGAANIRAVINTOLANSA KOPIOI OLIVIA PALERMON BISNESTYYLI KOTI JA KEITTIÖ 201610 1 10/2016 9,50 e kotijakeitt io.fi 50 sivua RUSKAN TAIKAA LÖYDÄ SYKSYN LÄMPIM ÄT SÄVYT • KODIN VÄRIKKÄ ÄT PIRISTÄJÄ T • VALMISTE LE VIHERKA SVIT TALVEEN KAUNIIT A SUOMA LAISIA KOTEJA ITALIALA INEN CUCINA POVERA JA MAUKKA AT SIPULIRU OAT HAASTAT TELUSSA suunnittelija Andreas Engesvik VALLOIT TAVA PERU JA MACHU PICCHU 3 x + parhaat uutuudet UPEA KYLPYH UONE omaaikalehti.fi 1 LEENA HARKIMO & TIMO KOUSA ”Olemme tehneet rohkeita ratkaisuja” Näin vahvistat vaistojasi ”He rikastuttavat elämäämme” EEVA & MATTI JA 14 KUMMILASTA MATKAT Risteily pohjoisilla merillä & vireä Vilna 2016 11 9,80 € AIKA . SEKSIPULMAT . Päävoitto, 35 000 euroa, arvottiin 12.12.2016. NUKAHDA HELPOMMIN 4 MINUUTIN HIIT-TREENI U N O H D A K Y Y K Y T , N Y T T U L E E 7,90 € 5/2016 fit.fi PYÖREÄT PAKARAT NAISET 40+ 10 X LANTIONNOSTO Lue ja innostu! FIT UUDISTUI! (Mekin yllätyimme!) PARAS LAJI SUORITTAJALLE l e e l ® w w w .e ll e. 1 PYÖREÄMMÄT PAKARAT U N O H D A K Y Y K K Ä Ä M I N E N , N Y T T U L E E L A N T I O N N O S T O ”Vartaloni on kuin parikymppisellä” E R O O N A H D I S T A V I S T A R U O K A S Ä Ä N N Ö I S T Ä OPI SYÖMÄÄN RENNOSTI T E S T A S I M M E T R E E N A R I N M E I K K I V O I T E E T . Aller Median kestotilaajana osallistut automaattisesti vuosiarvontoihin!. Lue lisää vuosiarpajaisista osoitteessa aller.fi/vuosiarvonta
Vanha klisee pitää kuitenkin paikkansa: kun yhden oven sulkee, toinen aukeaa. Nykyään liikun, jotta voin hyvin. Kun täytin 22 vuotta, ajattelin, että alamäki on alkanut. VÄ I T E : KA I K I L L A O N N Y KYÄÄ N J O K I N E R I KO I S R U O KAVA L I O. Pari kertaa treenasin hampaat irvessä tosi väsyneenäkin, mutta tulin vain kipeäksi. Niin on, ja se on ärsyttävää. Väliäkö sillä, huomaako kukaan muu mitään, jos oma oloni on kaunis. Omilleen hyppääminen oli iso kasvunpaikka, sillä olen perisuomalaisen turvallisuushakuinen ihminen. Silloin en tiennyt elämästä mitään! Tuntuu kauhealta, miten olen mollannut nuorempana kroppaani. Silloin tajusin, että valinta oli väärä. Irtisanouduin pari vuotta sitten Radio NRJ:lta, kun koin, etten voinut enää kehittyä työssäni. Olen sen sijaan tyytyväinen, että voin syödä aika vapaasti mitä vain, enkä silti liho kovin helposti. Ihoni alkoi kuitenkin saada maidosta allergiaoireita, ja viime kuukaudet olen totutellut maidottomaan ruokavalioon. Tuija Pehkonen juontaa Tanssii tähtien kanssa -ohjelmaa ja Suomen ihanimpia häitä MTV3:lla. En olisi ikinä uskonut, että pääsen J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a M i k a P o l l a r i fit : 90 V I I M E I N E N S A N A. Pienenä se harmitti, kun treenasin tosissani uintia. Kesti vuosia, että opin hyväksymään itseni. Kun olen kovassa työputkessa, en lähde enää iltaysiltä salille, vaan menen nukkumaan. Syksyllä söin niin paljon vegaanisuklaata, etten kehdannut edes ostaa sitä aina samasta kaupasta. VÄ I T E : A JA N LÖY TÄ M I N E N T R E E N I I N O N TA H D O N AS I A . Häpeilen nipottaa siitä, mitä maitoa kahviini saa kaataa. Samalla kun nautin kasvohoidosta, bootsien sisällä olevat kourat puristelevat jalkojani. Rakastan myös hoitolani "lymfasaappaita", jotka puen aina hoitojen ajaksi ylleni. Kaikkien muiden hartiat alkoivat leventyä, mutta minä olin aina vain se rimpula. Se tekee tosi hyvää! VÄ I T E : L I H AS O N U U S I L A I H A . Kolmikymppisenä elämä on paljon armollisempaa. tekemään näin hienoja juttuja, kuten omaa telkkariohjelmaa. VÄ I T E : N A I N E N O N PA R H A I M M I L L AA N KO L M I KY M P P I S E N Ä . Olen huomannut, että uni on hyvinvointini kannalta kaikista tärkein asia. Sittemmin olen tajunnut, ettei lihasten kiilto silmissä treenaaminen ole kaiken sen vaivan väärti. Ne ovat ihanaa naisen hömppää, joista seuraa aina hehkeä fiilis. En enää treenaa siksi, että tavoittelisin täydellistä vartaloa. VÄ I T E : KAU N E U S H O I D OT E I VÄT O L E H U U H AATA . VÄ I T E : KU U KAU S I PA L K KA I N E N T YÖ E I T E E O N N E L L I S E KS I . ” Kauhea, miten olen mollannut kroppaani J U O N T A J A T U I J A P E H K O N E N , 3 1 , O L I U I N T I P I I R I E N R I M P U L A , J O N K A L I H A K S E T E I V Ä T K A S V A N E E T . Minulla on luonnostaan aika hoikka kroppa, eikä lihaksia vain tule
P A L L O I L I J A N L O I K K A T R E E N I F I T 4 / 2 1 7 I L M E S T Y Y 1 . 3 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A SYNNYTYKSEN JÄLKEEN T E S T I S S Ä R U O K A K A S S I P A L V E L U T L I I K K U J A N P A R H A A T P U T S A R I T Liikkeelle fit : 91