Y L L Ä T T Ä V Ä K O T I T R E E N I V Ä L I N E : V I L L A S U K A T ! P A R H A A T H O T J O O G A V A A T T E E T N A R K O L E P T I K K O J O H A N N A , 3 8 : ”Nukahdan kesken seksin” SYÖ NIIN PALJON KUIN JAKSAT & MUUT NEUVOT ALOITTELEVALLE VEGAANILLE 8,90 € 3/2016 fit.fi ”TUHLAAN 1?000 EUROA/KK TREENAAMISEEN” T Ä R V E L I K Ö S U O R I S T U S R A U T A S I N U N K I N H I U K S E S I . 1 VAHVA JA LITTEÄ VATSA SA AKO PELK ÄLLÄ JUMPALLA LIHAKSET. Lue ja innostu! FIT UUDISTUI!.
2 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx 1 2 1 2
Holtittoman hyvä uutuuspuuro, s. 12 Kulahtanut tukka kauniiksi. Painija etsii kokkipoikaystävää, me muut haarukoimme vegeruokaa. fit : 3 3 SISÄLLYS T A L V E N K U U M I N L A J I T Y K I T S O P A T 3 6 52 72 20 Ä L Ä P O P P A A ! T R E E N A R I N P A L A P E L I Helmi-maaliskuussa udellaan, paljonko liikuntaan palaa rahaa. 30. Kevättä pusakassa, s. Treenilämpö nousee 38 asteeseen ja vatsoissa kipinöi ihana polte. 59 "Perkele!" (Kyllä, liittyy jumppaan.) s
44 V EG AA N I N A B C Rahkan ja lihan loppu. R U O K A 43 L E VÄ H AVA I N TOJA Syö jodia, nätimmin sanottuna dulsea. 20 VAU M I KÄ VATSA ! Pyöritään oman navan ympärillä. 70 OTA L Ä P SY T A L L E ! Sienet kuuluvat metsiin (ei treenitossuihin). fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi Hotti joogamuoti S I S Ä L L Y S 36 K Y L M Ä S T Ä L Ä M P I M Ä Ä N TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski VIERAILEVA ART DIRECTOR Leena Oravainio TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman, Johanna Lätti TEKSTIT Timo Haikarainen, Meira Noronen, Salli Raeste, Heidi Tainio, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Jouni Harala, Heli Imara, Ari Lahti, Mari Lahti, Pasi Murto, Tommi Mäntysalo, Kirsi-Marja Savola ja Mika Pollari KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e H E N K I L Ö T 14 TÖ R SÄTÄ VA I P I H DATA. J O K A N U M E R O S S A 6 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 9 KU U M AT Kalkkuna biitsillä 59 R U O KA PA L STA 69 T E RV E YS PA L STA 77 T YY L I PA L STA 82 LU K I JA K I L PA I LU. 72 KU U M A T U K KA Föönaa ja käherrä, mutta älä käräytä. 52 J O H A N S O PA N K E I T I T Nyt tulee soppatykille töitä. 1 000 vai 60 euroa liikuntaan. 48 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Painija Petra Olli on heikkona äidin pulliin. T R E E N I 19 H Y P PÄÄ H A N K E E N Vedä lumi-intervalleja. H Y V Ä O L O 61 S U I H KU U N JA SÄ N KYY N Lämmin suihku = hyvä uni. 28 RA K KAU D E STA L A J I I N Kiipelijä Maarit Vähä-Piikkiö pääsi keppikäsistään. 62 KÄÄ N N E KO H DASSA "Nukahdan jopa kesken seksin" 79 M I KÄ F I I L I S , juontaja Anni Hautala. 30 P I R K KO JA KSAA Jumppatehot sfääreihin! 34 S U K KASA N KA R E I L L E Villasukkatreeni. 36 LU VASSA L Ä M M I N TÄ Kamat hot-tunneille
5 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx SAA LEVITTÄÄ Tätä alaisuu t V hd nkin RAEJUUSTO LEIVÄN PÄÄLLE Valio Raejuusto leivän päälle levittyy vaivattomasti ja maistuu juuri niin raikkaalta kuin raejuuston kuuluukin. Lue lisää: valio.. Kaksi makua: maustamaton ja ruohosipuli. /raejuusto Valio_Raejuusto_Maustamaton_207x280.indd 1 1.2.2016 9.20
Askel rullaa sulavammin, eikä raikas kuosi ainakaan hidasta vauhtia. Tiedäthän tunteen. Viime kuukausina on palanut 200 euroa fysioterapiaan, osteo patiaan ja hierontaan – eli neljä kertaa se, mitä liikuntaan. Ostan motivaatiotoppeja, eli niin nättejä, että nii den kaapissa lojumisesta tulisi huono omatunto. P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K. SA M A N L A I S E L L A otteella ja toiveitanne kuunnellen olemme uudistaneet Fitin. Uudet, tekniset juoksutossut houkuttelevat lenkille. O L E M M E mukana kannustamassa sinua kohti tavoitteitasi – olivatpa ne sitten arkisia pikkujuttuja tai elämäntavan mullistavia projekteja. Tuhlaan arkinilkkureihin, joita on enemmän kuin kehtaan kertoa. (Joo, olemme kovin kunnianhimoisia!) Haluamme olla myös tsemppaavin, inspiroivin ja trendikkäin luottokaverisi ja kertoa painavaa – toisinaan vähän kevyempääkin – asiaa treenaamisesta, ruuasta ja hyvästä olosta. Viimeksi laitoin koris tossuihin 50 e. Säästeliäänä friiduna kustannan liikuntarahalla koris lisenssin ja uimisen. S A A R A T U O M I K O S K I Art Director T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : Jututimme kahta erilaista rahankäyttäjää (s. Lenkkarit uusin liian harvoin, ja tri koita on vain kolmet. Karmeaa. Salijäsenyydestä on krooninen murhe: tässä kuussa kävin neljästi eli 20 e kerta. fit : 6 T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö L E E N A O R AVA I N I O Vieraileva Art Director S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri J O H A N N A L ÄT T I toimitussihteeri ENTISTÄ TYKIMPI Katariina Kivimäki päätoimittaja LU OT TO L E N K KA R I T palvelivat tunnollisesti 1 000 kilo metriä, mutta nyt on aika saada alle jotain tykimpää. Nautitaan siitä, mitä tehdään ja muistetaan fiilistellä onnistumisia! T O I M I T U K S E L T A Näin me kulutamme liikuntaan kuukaudessa: 150 e treenimaksui hin. Meille ei riittänyt, että olemme Suomen luetuin treenilehti. 14). 60 e salijäsenyyteen. Toivomme viihdyttävämme ja ehkä vähän kiihdyttävämme sinua mielenkiintoisilla tarinoilla ja uusilla näkökulmilla tutuistakin aiheista
Voin treenata kovaa ja palaudun nopeasti.”. “Hyvänmakuiset Sportyfeeltuotteet antavat virtaa treenini jokaiseen vaiheeseen. 7 xxxxx | XXXkuu 2015 |Fit Mårten Boström, suunnistuksen maailmanmestari, kestävyysjuoksija SPORTYFEEL-TUOTEPERHE TARJOAA LIIKKUJILLE TEHOA JA KESTÄVYYTTÄ SUORITUSTEN TUEKSI
" Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Onnea voittajille! fit : 8 fit : 8. saapuneet palautteet. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . " A R V O 3 9 € V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T . Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Ehkä voisin vihdoin antaa itselleni luvan olla armollisempi niin mieltäni kuin kehoani kohtaan. Tästä se lähtee, kiitokset Fitin toimitukselle kannustuksesta! Rohkeita naisia O M I SSA RA J O I SSA -juttu liikuntarajoitteisista naisista inspiroi! Nostan hattua. Arvontaan osallistuvat 21.3. Nyt lähtee! F I T VAU H D I T T I tekemään lupauksia: liikunnanilo takaisin, tavoitteet tarkemmiksi ja parempi olo kehoon. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 1–2/2016 N U M E R O N 1 2 / 2 1 5 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E 1 Kyykkyyn ylös! 2 Tunnista vatsa lihasten erkauma 3 Vedä leuka! "Kerrankin konkreettiset ohjeet, osui ja upposi!" " T E I N K O T I J U M P A N A S K E L K Y Y K K Y S A R J A T J A H U H H U H ! L Ä K Ä H D Y T T Ä V Ä M P Ä Ä K U I N J U O K S E M I N E N . Laitoin lehden tilaukseen ja otin jäsenyyden liikuntakeskukseen. K E R R O M E I L L E : F I T . Naisten rohkeus syö itseltäni tekosyyt, miksei salille tule lähdettyä. Armoa karppaukseen H A N N A M A R KU KS E L A N tarina "Karppaus oli hölmöläisen hommaa" antoi lohtua ja ajattelemisen aihetta, sillä itse olen taistellut saman asian kanssa vuosia. F I tehokkaasti. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Catmandoon lasketteluasun voitti Jenna Laakkonen, Oulu. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Lisää vastaavia tarinoita! Liekki syttyi P O LT TAA P O LT TAA ! oli mielenkiintoinen juttu rasvanpoltosta. Nordic Fish Oil -kalaöljyä voittivat Annika Pynnönen, Tampere Anu Paajanen, Helsinki, Sini Huttunen, Helsinki, Tanja Lintunen, Kouvola. Jutussa oli simppeleitä vinkkejä, joita en olisi itse hoksannut. Liikun paljon, mutta välillä tuntuu, ettei rasva pala tarpeeksi " M A H T A V A C H I A J U T T U ! O L E N P A L J O N E N E R G I S E M P I O T E T T U A N I S I E M E N E T K Ä Y T T Ö Ö N . F I / K I L P A I L U T KIRJOITA JA VOITA KARI TRAAN TOPPI A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme Kari Traa Butterfly -topin
fit : 9 KUUMAT TA LV I L O M A I L L A A N , H I I H D E TÄ Ä N , S A U N O TA A N , O D O T E TA A N J U O K S U K E L E J Ä & T E H O R A S V ATA A N K U U N PA R H A AT P O I M I N N AT V IN K IT M A R IE L A S A R K IM A K U V A T F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Ei kutise ja kitise. Levitä biitsipäivänä aurinko voiteen päälle heleyttävää kuulto voidetta. D R H A U S C H K A Med Potentilla -akuuttivoide, 20 e. Kauneusguru Mariela Sarkima näyttää, kuinka meikkaat lihakset esiin! www.fit.fi Kalkkunasta kaunotar F E I K KAA H E H KU Käytä ennen rantalomaa asteittain päivet tävää voidetta, mutta muista kuo ria ja kosteuttaa ensin – ethän halua näyttää allasjengiin eksyneeltä seep ralta. Kun olet ruskettunut, sama onnistuu var jostusvoiteella. s a n n a h u o l m a n E L I M I T Ä T E H D Ä , K U N K A L P E A J A K U I V A T A L V I K R O P P A P I T Ä Ä S A A D A B I K I N I K E L P O I S E K S I H E T I .. Jopa neonvärisenä! Pakkaa mukaan myös valkoiset bikinit lop pulomaa varten: ne ja rusketus ovat tyrmäävä yhdistelmä. H Ä M ÄÄ B I KS U I L L A Korallin oranssi antaa eniten armoa kalkkilaivan kap teenille. Ota kapeaan siveltimeen matta aurinkopuuteria ja korosta sil lä kevyesti vatsalihastesi rajoja. Samppanjansävy saa siskon makkarankin hehkumaan kultaa! M E I K KAA S I X PAC K Treenattu on, ja jotta kaikki sen varmasti huomaa vat, tee näin: Jännitä lihaksesi pei lin edessä
F I X I E P I Z Z A C U T T E R , 1 7 , 9 5 / D O I Y D E S I G N . Juuri nyt olet trendikkäämpi juoksutrikoissa kuin farkuissa, tennareissa kuin korkkareissa ja harmaassa collegessa kuin kauluspaidassa. Athleisure = Katukelpoinen sporttityyli. P I T S A P Y Ö R Ä L E N K I N J Ä L K E E N E I O L E K O S K A A N M A I S T U N U T N Ä I N H Y V Ä L T Ä . Voitelisin jälkkärit Nutellalla, ja kahviherkku olisi mokkapalat. C O M KU UM AT Mättäisin ehdottomasti ranskalaisia! Söisin myös pitsaa ja joisin Pepsiä. Söisin myös dallas pullia, tuhtia juustokakkua, kebabia ja ranskalaisia sekä vaaleaa leipää ja voita. Tykkäämme! PIHLA VIITALA K U V A T A R I L A H T I, P E T R I V O U T IL A IN E N , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T Kysyimme suomalaisilta tv-persoonilta NINA RAHKOLA MARJA HINTIKKA SUSANNA LAINE M I T Ä S I N Ä M Ä T T Ä I S I T ?. Joisin kolajuomia, ja myös muutama pannupitsa menisi. Malli Candice Swanepoelin "aina valmis kärrynpyörään" -tyyli. fit : 10 Söisin Peanut Butter Cups -makeisia ja brittiläisiä skonsseja, joiden välissä on voita, hilloa ja paksua kermaa. ” Ve d i n p i ts a a , k al ja a , p i r tel ö ä ja s u ol a p ä h k i n ö i tä ja o n n i s t u i n s a a m a a n k u u s i l i s ä k i l o a v i i k o s s a .” Näyttelijä Pihla Viitala, 33, kertoo Annassa, miten lihotti itseään Honeybunnies-elokuvaa varten. Myös karkkia tietysti! Jäätelö on juttuni! Lempparini ovat Ingmanin Creamy ja Valion Aino
V A S T A K U N V A K U U T E T T I I N , E T T Ä T U N N I T O V A T Y H T Ä R A N K K O J A K U I N M U I D E N K I N , N E T ÄY T T Y I V Ä T . ” Herranjestas, vuodet kuluvat muutenkin niin vauhdilla! Läskin saa aina pois! Washingtonin YMCA-salin eläkeläisten liikuntaohjelmien johtaja William Yates Helsingin Sanomissa. Lautaselleni on sopivaa työntää nokkansa, ja syömiseni on vapaata riistaa ruodittavaksi. Tää on niin tätä. Jotkut olettavat, että haluan ryhtyä väittelyyn aiheesta tyydyttyneet rasvat, kilokalorit tai kolesteroli (jos nyt vain syötäisiin, kiitos) tai että olen innostunut tuomitsemaan muiden lounaita (ei kiinnosta). Suussasi on enemmän bakteereja kuin maailmassa ihmisiä. Ne sisältävät myös paljon prosessoimattomia rasvoja, kuten kylmäpuristettua kookosöljyä, kaakaovoita ja pähkinöitä. Terveellisesti syövän maine kulkee mukana kuin tossunpohjaan juuttunut purkka. Olet syönyt liikaa. RAA KA KA K KU PA L ASSA on 280–400 kilokaloria ja hiilareita makeutuksesta ja pohjasta riippuen 25–45 grammaa. fit : 11 H Y VÄ K Y S Y M Y S . Anna voisarveni olla! KO L L EG A N AA P U R I O SASTO LTA jää töllistelemään, miten ”hirvittävän terveelliseltä” annokseni näyttää. Hymyn saa irti timmistä kropasta, mutta hymyllä ei saa timmiä kroppaa! Tosi-tv-tähti ja kilpa-aerobicin moninkertainen arvokisamitalisti K U V A T P A S I M U R T O , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T. Anna ruuansulatukselle lepotauko ja nauti kakku rauhassa pureskellen ja jotain lämmintä, kuten pakurijuomaa, siemaillen. Pussailemisiin! O T A K ( N ) O P P I 10 kiloa 10 vuotta crossfit jooga pakarat sixpack kaunis hymy timmi kroppa Joogasta saan enemmän energiaa ja sisäistä voimaa kuin ”aina täysillä” -treenistä. M I N Ä H O I DA N kroppaani ja pääkoppaani bataatilla, chialla, MSM:llä, hirvenlihalla ja lauantaipitsalla. Kakut ovat siis tymäkkää tavaraa, ja jos palan vetää lounaan tai päivällisen päälle, iskee hyvin todennäköisesti öllötys. (Puuro, pähkinät ja pakastemustikat ovat niin eksoottinen näky.) Huokaus. Sinä syöt sitä, mikä toimii sinulla. Antakaa ruokarauha! a n n e l u h t a l a T I L I T Y S Rita Niemi P I K AVA L I N TA Miksi raakakakun syömisestä tulee öllö olo. Pyöreät pakarat hehkuvat elinvoimaisuutta. ”Mitä, SINÄ syömässä pullaa!” KU I N KA H A N monta puolustelevaa monologia olen kuullut siitä, miksi joku yhä syö eineksiä, sokeria tai leipää (ihan sama). Älä koskaan ota kylmää juomaa kyyti pojaksi, ellet halua rasvaklönttiä jumiin vatsalaukkuusi! r a a k a r u o k a a s i a n t u n t i ja a n n a j o k i n e n KU UM AT ” Y R I T I M M E M A I N O S T A A T U N T E J A ’A K T I I V I S I L L E E L Ä K E L Ä I S I L L E ’ J A ’ V A N H E M M I L L E A I K U I S I L L E ’
30 kynttilää synttärikakussa on merkki siitä, että ryppyä alkaa pukata. e lo k u vat e at t e r e i s s a 15.2. Los Angelesin buukatuimmalla tunnilla J O O G ATAA N TO P L E SS I N A kynttilänvalossa. Nuoruuden lähdettä ei ole vieläkään löydetty, joten paremman puutteessa on pullotettu KO L L AG E E N I A . Idea sai alkunsa Free the Nipple -tasa-arvokampanjasta. Kylmää kiveä – Suomikiipeilyn tarina -dokkarielokuva kertoo harrastuksesta, jossa ei mietitä, miten kalliolle pääsee mahdollisimman helposti vaan mahdollisimman vaikeasti. Hyvä juttu, että teuraan luut hyödynnetään! Kuuleeko Starbucks, himoitsemme luulientä vielä matchalatteakin enemmän! K E V Ä T T U L I J O ! A D I D A S F I R E B I R D T R A C K J A C K E T , 8 E / A D I D A S . Liekö ryppyvoidetta tehokkaampaa, mutta ainakin limpparia parempaa. Ei kun anteeksi mitä. Joogaamme jo saunassa, miksei myös nännit paljaina?. sportietown.com, Perhetemppuilutreenivideo 2,99 e Juo itsesi muka vaksi kauniiksi. Ok. Pitäisikö kesällä aloittaa uusi laji. fit : 12 IN NO ST U RYPPYVODAA LUUT LIEMESSÄ NÄNNIT ASANAAN H A N K A L A T I E H U I P U L L E S U O M E SSA E I O L E edes oikeaa vuorta, mutta kiipeilyn suosio kasvaa jyrkästi. KA N A N TA I N AU DA N LU I STA tehty luuliemi oli pitkään paleoporukan juttu, mutta New Yorkissa ja Lontoossa sitä haetaan nyt take awayna kuin kahvia konsanaan: iso vai pieni, yrteillä vai ilman. C O M K U V A T F O T O L IA , B L U E K A N G O O F IL M S J A V A L M IS T A J A T V O D A Collagen Sport, 3,95 e Tuo oma joogamatto ja jätä toppi kotiin. Trailerin perusteella leffan maisemat saavat huokailemaan. K AT S O TÄ M Ä KU UM AT VA I H T O N U R K K A Twister Perhetemppuilu Kun tasapainoilee tenavan kiipeilypuuna, reidet tutisevat kuin kotibileiden klassikkopelissä. Treenarit hörppivät lientä tankatakseen kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, mallit pitääkseen nälän poissa
PA RAS T R E E N I M U I STO. PA RASTA S I N U SSA. Pikkulikkana Tanskassa fudisturnauksen semifinaalissa lauoin pallon viimeisellä sekunnilla puolesta kentästä maaliin. Älä kritisoi itseäsi tai kehoasi, vaan päätä, että lepopäiväkin on hyvä päivä. Finaalissa tein kolmesta maalista kaksi ja syötin viimeisen. Blueberry-rajauskynä, Pähkinänruskea ja True Mystic -tussi, Mystic Black. True Mystic Volume, sävy Mystic Black. Meikki Lumene ja kampaus Cutrin. E I O L E . Seuraan omaan polkuani ja liikun itseni, en muiden takia. Jos minulla on tietty tavoite, suunnittelen harjoitukseni etukäteen. N O N I I N , nyt sinulla pitäisi olla treenikamat ja draivi päällä. T R E E N I N JÄ L K E I N E N VÄ L I PA L A. Urheilijanaiset, joilla on hyvä asenne: Minna Kauppi ja Eva Wahlström. E L ÄY DY muistikuvaan edellisestä nihkeästä päivästä, jolloin treenit eivät innostaneet mutta onnistuit kampeamaan itsesi liikkeelle. 3 . Voitimme koko turnauksen. Silmissä Beauty Base, Long Wear Duet, Syksyinen polku ja Tunturimaisema. Omalla kohdallani gluteenin ja maidon rajoittaminen on antanut lisää virtaa. Ruokia punnitaan hedelmäosastolla, muuten syödään nälän mukaan. A N N A K I I TO L L I S U U D E N T U N T E E N onnistumisesta nousta pintaan. Pamahdan salille tai lenkkimaastoon ja treenaan fiiliksen mukaan. fit : 13 KANNESS A L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . J U L K K I S I H AST U S. Kiitollisuus on yksi voimakkaimmista myönteisistä tunteista, joten se on hyvää vastalääkettä vetelälle ololle. Cutrin Chooz Texturizing Salt Spray, Shine Spray ja Fixing Spray. K E H O N K O R T I S O L I T A S O T O V A T H U I P U S S A A N K L O 8 – 9 , J O L L O I N K O F E I I N I E I P I R I S T Ä Y H T Ä H Y V I N . S P O N TAA N I U S VA I S U U N N I T E L M A L L I S U U S. Fiilistele tsemppaustasi! . Oona Tolppanen 22-vuotias hyvinvointivalmentaja, personal trainer, bloggaaja sekä tuleva liikunnanohjaaja ja esikois kirjailija @fitoona KU UM AT Meikki ja kampaus Piia Hiltunen / Toimisto. Hiuksissa Cutrin Care ISM Shampoo, Care ISM Intensive Care Intensiivihiusnaamio. Suklaa proteiinijuoma ja banaani. Spontaanius. M I E T I , mikä sai sinut liikkeelle: sitkeys tai positiivisuus. N U P P I J U M P PA Jos treenimotivaatio on kateissa, kokeile seuraavaa: . Kasvoilla Lumene Longwear Blur Pitkäkestoinen meikkivoide, sävy Aurinkoinen, Touch of Radiance, Original light, Beauty Base Tummien silmänalusten peitevoide, Sheer Finish Irtopuuteri, Touch of Radiance, sävy Lumous, aurinkopuuteri Arctic Sun Bronzer, sävy Auringon kultaa. 3 – 1 1 . R U O KASÄÄ N TÖ S I . Huulilla Raspberry Miracle Shine, Kimallus ja Sarastus. . J U O K A H V I S I K E L L O 9 . Elämästä pitää nauttia, vaikka elää terveellisesti. K U V A T F O T O L IA , M A R J U T K IN N A R I, V A L M IS T A J A T J A F A B IA N B J Ö R K Mindfulnesscoach Aleksi Litovaara L U M E N E True Mystic Volume -ripsiväri C U T R I N suolasuihke. Ja teit vielä mahtitreenin. Blueberry Kulmakynä, Harmaanruskea, ja Blueberry Muotoiluvaha. . Saan toiset iloisiksi.
fit : 14. Johanna ja Maria treenaavat ja tekevät terveellisiä valintoja yhtä paljon, mutta loppusummassa on kahden nollan ero. n o o r a v a l k i l a k u v a t m a r i l a h t i PUHEENAIHE T Ö R S Ä T Ä V A I P I H D A T A
En tuhlaile baareissa tai ravintoloissa, tarvitse koruja tai matkustele monta kertaa vuodessa. Kehonhuolto on toinen iso rahareikä. fit : 15. Uskon, että aikanaan kiikkustuolissa istuva Johanna myhäillen kiittää valintojani. Jättiannokset naurattavat työkavereita, mutta annoskokoa voisi jopa kasvattaa. Kotona makoilen infrapunapussissa, joka maksoi 500 euroa. Pakollisina lepo päivinä saatan ajaa salin ohi ja fiilistellä, että kohta taas pääsen tuonne. Nyt treenaan 10 tuntia viikossa. Olen hurahtanut myös Hypoxi-hoitoihin, joissa kohdennetaan rasvanpoltto tietyille alueille. Kaikki rahani kuluvat liikuntaan ja terveelliseen elämään. 1027 € / kk J O H A N N A N K U U K A U D E N L I I K U N T A K U L U T [ • ] 3 salijäsenyyttä 105 e [ • ] Valmennus ja PT-treenit 268 e [ • ] Lisäravinteet ja vitamiinit 178 e [ • ] Treenivaatteet ja -kauneus 235 e [ • ] Hieronta, osteopatia ja fysioterapia 216 e [ • ] Treenivälineet 25 e yht . Liha, kana ja kalkkuna maksavat, samoin rahkat, kasvikset ja marjat. Se on ihanaa hemmottelua. Muutama satanen kuussa on pieni hinta siitä. Se motivoi pistämään parastani salilla. 1027 e M A R I A KO M M E N TO I RA H A N KU LU T U S kieltämättä kuulostaa hurjalta, mutta Johanna on löytänyt oman tapansa elää, joten mikäs siinä! Joku törsää treenaamiseen, toinen johonkin muuhun. Olen koukussa laatukahveihin, ja 200 gramman paketti lempikahviani maksaa kympin. Kaikilla on tehtävänsä: vakiosali on kätevästi lähellä kotia, kakkossalilla käyn kavereiden kanssa ja kolmannella personal trainerin ohjauksessa. Rahankäyttö on suhteellista. Teen rahani hyväpalkkaisessa kokopäivätyössä ja bloggaamalla. Treenaamisen motiivit ovat meillä samat. " M I N U L L A O N KO L M E SA L I KO R T T I A . Juon kahvia kuutisen kuppia päivässä pysyäkseni vireessä. Siihen menee 300 euroa kuussa. Jännää, sillä eihän kukaan arvostele kalliin auton ostajaa. Ruokakauppaan palaa 500 euroa kuussa. Haluan tuntea oloni hehkeäksi. Tärkeintä on, että treenivaatteet näyttävät ja tuntuvat hyvältä. Kavereilta ja perheeltä kuulen rahanmenostani hyväntahtoista päivittelyä. Teen viisi 90 minuutin salirääkkiä ja kolme tunnin aerobista. Kuukauden sarja maksaa 700 euroa. Ostan paljon mieluummin treenikuin arkivaatteita. Jäin koukkuun saliin nelisen vuotta sitten, kun tein elämäntaparemontin. Kun katson peiliin, en kaipaa yhtään euroa, jonka olen tuhlannut kroppaani. Täydennän lautasta vielä vitamiineilla ja lisäravinteilla. Mutta miksi ei, treenihän on parasta elämässä! Olen laihtunut parissa vuodessa parikymmentä kiloa ja saanut uuden sykkeen arkeen. ” Johanna Varis – 28, Vantaa Markkinointialalla, bloggaaja Harrastaa salitreeniä ja lenkkeilee. Treeni aika on kaikkein kivointa, ja olen treenireleissä myös vapaa-ajalla. En kadu yhtäkään euroa, jonka olen tuhlannut kroppaani” Johannalla on kolme sali korttia ja kaappi täynnä tuliteriä treenivaatteita. Tyyristä mutta arjen luksusta. Käyn hierojalla, fysio terapeutilla ja osteopaatilla, jotta kehoni on iskussa. Joku toinen vinguttaa sekunnissa tonnin merkkilaukun, minä ylläpidän terveellistä elämääni samalla rahalla koko kuukauden. Vanhoja verkkareita en vetäisi päälleni kirveelläkään. Vaikka rauta painaa saman verran kaikkialla, vaihtelu piristää. Elän täysillä, maksoi mitä maksoi
56 € / kk fit : 16. 56 e Maria Holopainen – 26, Helsinki Greenpeacen vapaaehtois koordinaattori Harrastaa juoksua, pyöräilyä, joogaa ja uintia. M A R I A N K U U K A U D E N L I I K U N T A K U L U T [ • ] Joogatunnit 40 e [ • ] Uimahallimaksut 16 e yht
Ahdistun lenkkareiden ostamisesta” Maria liikkuu luonnossa ja käyttää mainos paitoja ja näytesaippuoita. Mietin, olenko väärässä seu rassa. Kilpavaruste lu näkyy kaikkialla. Ostin vih doin oman pyörän, jonka toivon pelittävän seuraavat 10 vuotta. Fiilikseni nousee siitä, et tä voin olla ilman tai kierrättää. Ilmai seksi jaettua teknistä paitaa käytän vuosikaudet. Käytän vanhoja pareja uusien rinnalla, kunnes pohjat irtoavat. Kun starttipistooli kajah ti, kaikki unohtui. Ennen suhasin äidin kantturalla, jonka ketjut irtosivat ylämäissä. Hankin treenivarusteita vain pakon edessä, silloinkin sääs tellen. Ruokaan ja kisamaksuihin laitan rahaa. Loppuun kulutetuilla teen kävelylenkit. On hienom paa kertoa käyvänsä 200 euroa kuussa maksavalla crossfit salilla kuin jumpata kirjastosta laina tun DVD:n tahtiin. Oli hengittävää matskua ja jos jon kinmoista härpäkettä. Samoilla trikoilla olen painel lut 20 puolimaratonia, 10 mara tonia ja kaksi ultramaratonia. Teollisiin geeleihin ja urheilujuomiin en rahojani syytäisi. Iloitsen, kun voin laittaa van han mainospaidan salille. Luok karetkelle hankitut Adidaksen tuuli housut palvelivat vuosia, vaikka ne lepattivat tuulessa ja jouduin vähän väliä solmimaan resorien rikkinäisiä kuminauhoja. Minun olisi vaikea käyttää vaatteet noin loppuun, mutta hyvät treenihousut kestävät vuosia – minulla niitä housuja on vain vähän enemmän. Ne ovat palvelleet jo seitsemän vuot ta. Takki on kulahtanut mutta toi miva. Treenikenkiä joudun osta maan puolentoista vuoden vä lein. ” J O H A N N A KO M M E N TO I M I E L E N K I I N TO I N E N ajatus tapa, mutta arvostan Marian kaltaisia ihmisiä. Kisamaksuissa ei voi kitsastella, ja tapahtumat ovat motivaationkin kannalta tärkei tä. Taatelipohjaiset raaka patukat, banaanit ja suolapähki nät toimivat fantastisesti. Minulla oli vanhat perustrikoot ja suku laiselta saatu liian iso juomarep pu. Pelkästä arkipyöräilystä kertyy 3 000 kilometriä vuodessa. Eihän sitä va rusteilla juosta. Ihmiset yrittävät nostaa statustaan ja ostaa hyvää oloa haalimalla tavaraa. A H D I ST U N KU LU T TA M I S E S TA . fit : 17. Tosin vegaanius tuo säästöä. Ympäristösyistä en autoi le ja julkisiakin käytän harvoin, sillä pyöräilen kaikki matkat. On karmiva ajatus, että pieni thaimaalais tyttö on liimannut ryöstöpal kalla tossujeni saumoja. Niissä on plussaa myös kylkiäiset, kuten saippua näytteet ja juomapullot. Vasta osallistuessani ensim mäiselle puolimaratonilleni os tin juoksutrikoot ja takin. Pol jen vanhassa tuulitakissa säällä kuin säällä. Se ahdistaa. Lähdössä kurkin super varusteltuja kisakavereita. Vaikka uin säännöllises ti, ostin uuden, edullisen uima puvun vasta, kun vanha kirjai mellisesti hapertui käsiin. Viime kesänä osallistuin Lapissa 55 kilometrin ultrajuok suun
Tilaajana saat tämän edun kaupan päälle! Lue lisää osoitteesta omaaller.fi/digi ja rekisteröidy käyttäjäksi. Uusin numero luettavissa aina lehden ilmestyttyä! FITIN NÄKÖISLEHTI ON LUETTAVISSA IPADILLA JA VERKKOSELAIMELLA. Tilaajan etu! tabletti_fit_207x280.indd 1 2.2.2016 13:50:10
Hidas tarpominen vastaa yhtäkkiä kovatehoista juoksulenkkiä! H A N K I H A R P PA U S Oikaise kävelylenkin päätteeksi lumisen puiston tai peltoaukean yli. L U M I I N T E R VA L L I Juokse tai kahlaa puoli minuuttia reippaasti. Kävele sitten hitaasti minuutin verran. Ja sama uudelleen! t i m o h a i k a r a i n e n. fit : 19 TREENI Sauvat käteen, ja energian kulutus kasvaa saman tien 20 %! Hyppää hankeen M A H T I J U T T U T O I V O A J U M P P A P I R K O I L L E : R Y H M Ä L I I K U N N A L L A V O I S A A D A K U N N O N L I H A K S E T Tositreenarin laukussa on painot! Kahvoista kiinni ja lihasta pintaan. Ei, vaan syy painua pihalle. Kinoksissa tehdään talven tehokkaimmat treenit. Loppukirin ansiosta kalorinkulutus harppaa uusiin lukemiin. C A S A L L Hit power bag, 99,90 e V E S K A S SA PA I N A A ! K U V A F O T O L IA 2 X TA LV I T R E E N I L U M I KO L E N K I N E S T E . Jo kävely hangessa kuluttaa kolme kertaa enemmän kaloreita kuin tiellä tallus telu
fit : 20
j o h a n n a l ä t t i k u v a t f a b i a n b j ö r k , p i i r r o s k u v a t h e l i i m a r a KUUKAUDEN TREENI fit : 21. Valitse lajisi ja saat haluamasi. VAU MIKÄ VATSA! VAU MIKÄ VATSA! Unelmoitko vahvasta vatsasta, näkyvästä sixpackistä vai keskivartalon tuesta
Hengitä tehoja H E N G I TÄ , H E N G I TÄ ja hengitä, koska vain siten liikkeet kohdis tuvat oikeaan paikkaan. Erityisesti vaikeissa liikeosioissa uloshengitys aut taa jaksamaan ja tekee liikkees tä puhtaan ja tehokkaan. Jatka sataan toistoon. Taivuta ylävartaloa pyöreällä selällä jalkojen päälle. Älä kisko käsillä. Keskivartalos ta muodostuu tukipilarisi, joka pitää sinut ryhdissä istuessasi, seistessäsi ja kävellessäsi. Sisäinen voima P I L AT E KS E SSA A JAT E L L AA N , että sixpack on joutava juttu, jos sisältä ei löydy poweria. Tee 3 x 5 kiertoa per puoli. SATAS E T Asetu selinmakuulle polvet koukussa. V I N K I T fit : 22. Aloita sisäänhengityksellä alasrullaus ja jatka uloshengityksellä alas asti. Sisäi nen voima näkyy myös muussa treenissäsi: yhtäkkiä vedät rin nalle viisi kiloa enemmän, koska keskivartalosi pitää. Tutustu pilatekseen. Älä pingota J O KA I K I N E N L I I K E alkaa syvien vatsalihasten aktivoinnilla, eli rintakehä sulaa uloshengityksel lä ja vyötärö tiivistyy kohti selkä rankaa. Pidä nilkat yhdessä ja tee pumppaukset tässä. Saat liikkeestä haastavamman, kun nostat jalat 90 asteen kulmaan. Pilatek sessa hengitetään nenän kautta sisään kylkiin ja selkään ja suun kautta ulos. Toista toisella jalalla. Ylävartalo on koko ajan ylhäällä ja vatsa tiiviinä. Kun myös vinot vatsat ovat mukana liikkeissä, keski vartalo muokkaantuu tiima lasiksi. Sisäänhengityksellä laske alas. Liian täynnä olevat keuhkot jättävät jännityksen ylävatsaan, jolloin liike ei pure alavatsaan. Jatka näin 3 x 5 hidasta toistoa. Selkäranka on kuin pyörä, joka rullaa nikama nikamalta. Käytä muistisääntöä: jos kiskot liikettä niska kyyryssä ja vatsa pullistuneena, et tee pila testa – tuskin vatsojakaan, koska voima tulee ylävartalosta. Tunnustele P I L AT E S O N VA I K E A L A J I , koska et voi tarkistaa peilistä, ovat ko syvät vatsalihaksesi aktiivisi na. Paras merkki oikein tehdys tä liikkeestä on se, että jaksat tehdä puhtaasti vain muutaman toiston. Nosta kädet lantioluiden korkeudelle. Liikkeet kehittävät syvistä vatsalihaksista niin vah vat, että ne tukevat kroppaa koko hereilläoloajan. Vie kädet pään yli vartalon jatkeeksi, nilkat ovat yhdessä. Vatsa lihakset eivät ole ulkonäkö vaan tukilihaksia. Hoikistumistakuu P I L AST E S L I I K K E E T VA H V I STAVAT tehokkaasti syvää poikit taista vatsalihasta, joka litistää vatsaa. Tarkkana! Jos vatsa pullistuu, syvät lihaksesi pettävät. Seuraavalla uloshengityksellä nosta toinen jalka koukussa ylös. R I ST I I N RAST I I N Asetu selinmakuulle polvet koukussa, kädet ovat niskan takana. O P E T T E L E N Ä M Ä ! Y LÖ S R U L L AU S Asetu selinmakuulle. Vatsa tiivistyy selkärankaa kohti, ja paino on ristiluulla. Hoikka vyötärö tulee siis kaupanpäälle. Nosta ylävartalo ylös uloshengityksellä. Jatka uloshengityksellä vatsan tiivistämisen kautta itsesi ylös. Pilastesopettaja Emmi Nevala Vieläkin rankemmassa versiossa voit nostaa jalat viistoon ylös. Nosta uloshengityksen aikana suorilla vatsalihaksilla ylävartalosi ylös. Pumppaa käsiä vartalon sivuilla viisi kertaa sisäänhengityksellä ja viisi kertaa uloshengityksellä. KUUKAUDEN TREENI Haluatko keskivartalosta tukipilarisi. Tuo kädet sisäänhengityksellä ylös, nosta myös päätä ja ylävartaloa
1 P U H D A S T A t o i s t o a v o i t t a a 1 p ä i n h o n k i a t e h t y ä l i i k e t t ä . Pilates siistii keskivartalon kuin plastiikka kirurgin veitsi, mutta kivuttomasti. fit : 23
Kehässä tämä rautavatsa kestää iskutkin! fit : 24. P I I P E R R Y S P O I S ! K o k o k r o p a n l i i k k e i l l ä h i o t a a n v a h v a v a t s a
Kerää itsellesi liikepankki, jossa on liikkeitä niin syville, suorille kuin vinoille vatsoille. Pidä kantapäät lattiassa. Voit myös liikkua eteen ja taakse tai kiertää ympyrää. Pidä keskivartalo tiukkana. Lankkulakko J O S H A LUAT samanlaisen haarniskan kuin nyrkkeilijöillä, älä piiperrä pelkkiä rutistuksia tai jäpitä lankussa. Sen sijaan, että menet polkemaan kuntopyörää, lämmittele kokonaisvaltaisilla liikkeillä: burpeilla, hiihtoja haarahypyillä, linkkuveitsillä ja koordinaatioliikkeillä (katso heiluri). Kierrä kuntopallolla (2–3 kg) puolelta toiselle. Ei ehkä nopein tapa saada sixpack mutta varmin keino hankkia sisäisesti ja ulkoi sesti vahva vatsa. H E I LU R I Tee heiluria alkulämmittelyn yhteydessä: kierrä alaja ylävartaloa vastakkaisiin suuntiin koko ajan tasajalkaa hyppien. V I N K I T fit : 25. Liike tuntuu sekä suorissa että vinoissa vatsoissa. Tee 3–5 x 20 (10 toistoa per puoli). Kun saat temposta kiinni, tee joka kolmannesta kierrosta nopeampi. O P E T T E L E N Ä M Ä ! K I E R TOVATSAT Asetu lattialle siten, että kallistat selkää mahdollisimman alas maahan. Kyljet ja selkä T R E E N AA N I I N monipuolisesti kuin suinkin kykenet. Liike puree syviin vatsoihin, joten kehosi alkaa todennäköisesti täristä, mutta jatka sinnikkäästi. Hypyt ovat matalia ja napakoita. Tee räjähtävästi R I KO R U T I I N E JA . Liiku isosti L I H A KS E T JA N OAVAT uusia ärsykkeitä. Jatka 2 minuuttia. Treenaa kuin nyrkkeilijä. Jos treenaat paljon laitteilla, vaihda kehonpainolla tehtäviin liikkeisiin: niin burpee, punnerrus, lankkupidot kuin naruhyppely vaativat keskivartalon pitoa. Nyrkkeilijöiden kroppa on napakka paketti, koska he treenaavat voimaa, räjähtävyyttä, kestävyyttä ja nopeutta. Nosta jalkoja kymmenisen senttiä lattiasta. KUUKAUDEN TREENI Haluatko sisäisesti vahvan vatsan. Pidä niin kova tahti kuin pystyt menettämättä keskivartalon napakkuutta. Ilman niitä ei ole vahvaa vatsaa. Alusta asti T E E VATSAA KU R I T TAV I A l iikkeitä alkulämpästä lähtien. Voit myös heittää kevyesti kuntopalloa seinään tai ilmaan. Jos olet tottunut tekemään 100 perusrutistusta, tee nyt 3 x 10 toistoa mutta nopeasti ja räjähtävästi. Jalat pysyvät paikoillaan, keskivartalo kiertää. Pidä keskivartalo koko ajan aktivoituna. Pidä jalkoja paikoillaan ilmassa 15 sekuntia, siksakkaa 15 sekuntia, pidä jälleen paikoillaan 15 sekuntia ja tee lopuksi ylösalasliikettä 15 sekuntia. Hyödynnä jälleen myös kuntopalloa. Tee 3 x 1 minuutti. Treenin lopussa olet liian naatti tekemään tehokkaasti ja ajatuksella. SA KS I P I TO Kallista vartaloa taakse ja ota käsillä tukea sivuilta. Nyrkkeilijä Nina Anttonen Kerää itsellesi monipuolinen liikepankki. Tee paljon koko kropan liikkeitä, jotka rassaavat myös vatsoja. Liike lämmittää keskivartaloa ja aktivoi vatsaa, kylkiä ja selkää. Muista myös kyljet ja selkä
A L ATA L JAVATSAT Kiinnitä molemmat jalat alataljaan ja asetu selällesi ma kaamaan. Tee toisinpäin eli vedä kiinnitys vasemman kyljen puolelta nilkkoihin ja nosta jal koja kohti oikeaa kainaloa. Syö ja juokse Tee tasaisesti voimatreeniä ja aerobista ja syö terveellistä ruokaa, niin saat palikat esiin. Personal trainer, entinen fitnessurheilija Oona Tolppanen Tsekkaa Oonan vatsa lihastreeni netistä fit.fi Treenaa vatsoja 2 kertaa viikossa. Alempana aineenvaihdunta on hitaampaa. Liike tuntuu vinoissa vat salihaksissa. Venytä vatsoja ja pyydä hierojaa käsittelemään niitä kevyesti. Makaa selälläsi siten, että pallo on nilk kojesi välissä ja kuula käsissä si pään yläpuolella. V I N OT VATSAT TA L JASSA Vedä alataljan kiinnitys oi kean kyljen puolelta nilkkoihin kiinni. Ota kiinni taljalaitteesta pääsi ylä puolelta ja ala nostaa jalkoja suo rina ylös. Tee tässä vielä ylävartalon nosto. Hyppää roikkumaan taljan tan koon. O o n a n k u v a S a m i S ii li n , ty y li H iu sT re n d i V I N K I T O P E T T E L E N Ä M Ä ! fit : 26. Laita painoa 5–10 kiloa. Aerobinen kiihdyttää aineenvaihduntaa, nitistää rasvaprosenttia ja kehittää kuntoa, jotta jaksat vetää voimatreeniä. Tee 3 x 15 toistoa. Talja on erityisen hyvä apuri alavatsaliikkeissä. VATSA R U T I ST U S Tarvitset jumppapallon ja kahvakuulan (6–8 kg). Ylhäältä alas Ä L Ä T E E S U M M A M U T I KASSA vain jotakin, vaan treenaa vatsan kaikkia osia: yläja alavatsaa ja vinoja vatsoja. Treenaa vatsoja kaksi kertaa viikossa ja tee enintään kolme liikettä treenissä. Huilaa välillä VATSA L I H AST E N K I N P I TÄÄ levätä. Kun teet rutistusta jumppapallon päällä, aloita liike viemällä vartaloasi taaksepäin, jolloin tunnet venytyksen suorissa vatsalihaksissasi eli siellä, missä myös loppurutistuksen pitää tuntua. Tee 3 x 15 toistoa. Laita taljaan painoa oman tuntuman mukaan. Vedä it sesi ylös niin, että kuula ja pal lo kohtaavat ylhäällä. Käytä kikkaa kaikissa mahdollisissa vatsaliikkeissä. Laskeu du alkuasentoon. KUUKAUDEN TREENI Unelmoitko näkyvästä sixpackistä. Lattialla tehtävissä liikkeissä paino pilaa helposti tekniikan. Tarvitaan lisäpainoja! Kun otat painon mukaan, tee liikkeet mieluiten vatsapenkissä, pallon päällä tai käytä hyväksesi taljaa. Treenaa painoilla VATSA L I H A KS E N SA SAA kipeäksi rutistuksillakin, mutta ne eivät takaa, että lihas kasvaa. Se oikea tunne T E E T H Ä N L I I K K E E T vatsalihaksilla. Moni ei tee! Löydät oikeat lihakset venytyskikalla. Näitä kikkoja käyttää kokenut salitreenari. Tee toisella kertaa voimavatsoja, eli käytä painoja, ja toisella kestävyysvatsoja, eli staattisia liikkeitä, kuten lankkuja. Paljon kasviksia, sopivasti proteiinia ja mahdollisimman vähän höttöhiilareita viimeistelevät homman. Monilla päkki piirtyy ensin ylävatsaan, jossa on vähemmän rasvaa. Pidä keskivartalo pai koillaan ja vedä jalkoja polvet koukussa kohti vasenta kaina loa. Tee 3 x 10 per puoli
f i fit : 27. R U T I S T E L L A v o i t l o p u t t o m i i n , m u t t a n ä k y v ä t p a l i k a t t r e e n a a t p a i n o i l l a . L ä h e t ä k u v a s i j a t i e t o s i s ä h k ö p o s t i l l a o s o i t t e e s e e n t o i m i t u s @ f i t . Kuuden palan palapeli! M a l l i n a F i t i n l u k i j a t e r h i r i s t i l ä H a l u a t k o m a l l i k s i F i t i i n
kiipeän ja tajuan, että esteet ovat vain oman pääni sisällä. . . fit : 28. R A K K A U D E S T A L A J I I N S E T U N N E , K U N
Opettelin luottamaan köyteen, varmistuksiin ja kiipeilypariini. En epäröinyt hetkeäkään, vaan liikuin määrätietoisesti eteenpäin. ke h o m ie li V Ä L I L L Ä K I R O A N K A L L I O I L L E m i i a v ä h ä h y y p p ä k u v a m i k a p o l l a r i " L A I H D U I N 1 K I L O A , K U N A L O I T I N K I I P E I L Y N . Kiipeilijän tunnistaa jykevistä forkuista eli kyynärvarsista, jotka tekevät hommia otteeseen tartuttaessa. Onnistumisen jälkeen tuntui, että pystyn mihin vain. Aloin harjoitella pelon voittamista siten, että putosin tahallani. Puristin rystyset valkoisina otteita enkä uskaltanut päästää irti. Itse asiassa painoni tippui kymmenen kiloa, kun aloitin kiipeilyn. ” K U V A U S P A IK K A K II P E IL Y A R E E N A fit : 29. Tai pelkään, etten yllä otteeseen. En ajattele kiipeämistä treeninä, koska se tappaisi harrastuksesta ilon. Silloin tekee mieli itkeä, kiroilla ja huutaa kalliolle. Köysikiipeäminen on vähän kuin kestävyysjuoksua ja boulderointi taas nopean suorituksen voimalaji, vähän kuin 100 metrin sprintti. Se ärsytti, koska pidin itseäni urheilullisena enkä halunnut antaa pelkojen ohjailla itseäni. Kiipeily vahvistaa koko kroppaa sormenpäistä varpaisiin, mutta hyvä tekniikka ja lihaskoordinaatio ovat silti voimaa tärkeämpiä ominaisuuksia. A LO I T TA E S S A N I O L I N I H A N paska ja pelkäsin korkealle kiipeämistä. " Kiipeilijä Maarit Vähä-Piikkiö, 33, opetteli ensin putoamaan. Kiipeilen köyden varassa seiniä ja kallioita ja lisäksi boulderoin, eli kiipeän matalampia reittejä ilman varmistusvälineitä. Omien rajojen puskeminen on älyttömän voimauttavaa. Ennen kiipeilyä käteni olivat aika kepit, mutta nyt moni paita jää hihoista kiinni. Mieli luo jatkuvasti esteitä. Vasta myöhemmin tajusin, etten antanut pelon tulla. Olin Italiassa ja kiipesin reittiä, jolla täytyi tehdä vaikea liike huonoilla otteilla. Yritän muistaa, että on mahdotonta tietää, pystynkö johonkin ennen kuin yritän. Sen jälkeen homma alkoi sujua myös ylöspäin. Lihasmassa olisi kuitenkin haitaksi, joten sitä en havittele. Lisäksi joogaan päivittäin, koska se opettaa keskittymään ja rytmittämään hengityksen liikkeisiin. Parasta on lähteä kiipeilyreissulle keskelle erämaata ja elää vain kiipeilystä ja luonnosta. Käänne tapahtui muutamassa kuukaudessa. Kun jalkani ensimmäisen kerran lipesivät ja olin tippua, luulin, että kuolen. Turhauttavinta on mokata ja tippua helpossa kohdassa. Mutta talven sisäkiipeilyä pidän valmistautumisena ulkokauteen: luonnosta saan ne elämykset ja kokemukset, joiden vuoksi kiipeän. Kuvittelen helposti, että jokin reitti on niin vaikea, etten pysty kiipeämään sitä. V E DÄ N 1 5 L E U K A A ja pystyn seisomaan käsilläni, mikä on kiipeilyn ansiota. Kiipeily menee todella syvälle tunteisiin. Samaan en pystynyt, kun harrastin ringetteä ja taekwondoa
Pirkko siellä eturivissä, jaksaa, jaksaaaa! fit : 30
T O S S U T R E E B O K fit : 31. Kehoa huoltavilla tunneilla kannattaa kaikkien H A H M OT T E L E E N N E N T R E E N I Ä pukkarissa tavoite: minkä jutun teen tänään paremmin. Ehkä rutistat pumppi biisin loppuun sillä isommalla puntilla, josta menee naama punaiseksi. Lihasta saa parhaiten salilla, mutta jos olet vannoutunut jumppari ja haluat lihaksikkaammaksi, etsi lukujärjestyksestä sanoja voima ja strength ja kysy, millä tunnilla tehdään isoilla painoilla lyhyitä sarjoja, nopeita toistoja tai räjähtäviä hyppyjä. Oletko sielultasi jumppapirkko, joka ei piittaa puntin vääntämisestä mutta tahtoo silti lihaksia. t i m o h a i k a r a i n e n k u v a t m a r i l a h t i V A L I T S E O I K E A T U N T I J O S O L E T VO I M A N P E RÄSSÄ , valtaosan tunneistasi pitäisi olla pumppeja tai lihaskuntoHIITejä. V A L M I S T A U D U J A P S Y Y K K A A käydä kerran tai pari viikossa. Jos olet kiinnostunut kestävyydestä, valitse spinningiä, stepiä, tanssillisia tunteja ja combatia. Ehkä vaikeimmat ja raskaimmat variaatiot, joita et ole aikaisemmin kokeillut. Näin viet jumppa tehosi sfääreihin. Rasvanpolttajalle sopii yhdistelmä kestävyyttä ja lihaskuntoa
VO I KO P E L KÄ L L Ä RY H M Ä L I I KU N N A L L A SAA DA L I H ASTA. Aino Rouhiainen, Vaasa Liikunnanohjaaja, personal trainer Blogi: Ainon tarinoita treenamisesta V I N K K I S I J U M P PAA JA L L E . fit : 32. Tee sinäkin niin. Kovilla intervallitunneilla ja HIIT-treeneissä voit pistäytyä maksimisykkeessäsi. Yleensä pelkät ryhmäliikuntatunnit ei vät riitä lihasmassan kasvattamiseen, mutta jos on monen vuoden liikunta tausta sekä tietynlai nen kehotyyppi ja lihashermosto, niin lihasmas sa pysyy jumpallakin yllä. Tee liikeradat mahdollisim man laajoina: kyykyt syvälle, ponnistukset räjähtävästi. Käy siis spinningin ja lihaskuntojumppien tekniikkatunneilla. U R H E I L I JAT O P E T T E L E VAT ensin tekniikan ja lisäävät sitten tehoa. Purista tankoja käsipainoliikkeiden lopussa tankoa kaikilla voimillasi, jotta saat viimeisetkin voimanrippeet irti. Oikeat säädöt auttavat tehot irti sisä pyöräilystä, ja pumptunneilla kyykyt ja maastavedot menevät oikeaan osoitteeseen. K I R JAA V I H KO O N , mitä painoja käytit – ja kasvata niitä seuraavalla tunnilla. Kevyessä jumpassa sykkeesi tulisi pysyä alle 70 prosentissa maksimista. Kira Tiivola, Helsinki Liikunnanohjaaja, personal trainer Blogi: Terveysblogi V I N K K I S I J U M P PAA JA L L E . VO I KO P E L KÄ L L Ä RY H M Ä L I I KU N N A L L A SAA DA L I H ASTA. Kuuntele mieltäsi ja kehoasi: mikä on tämän päivän kunto. Kehtaa pyytää ohjaajaltasi palautetta. Eikä kestä kuin kymmenen minuuttia. J U M P PA P O R U K KA ja tsemppaava ohjaaja kannustavat, mutta tässä piilee myös riski. Kun tiedät tämän, voit vaikuttaa asiaan. Ja jos jumpassa käytetään kuminauhoja, mikä estää sinua tuomasta mukana oman, jäykemmän kumpparin. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset sortuvat lintsailuun ryhmässä. Toki suosittelen lisäksi lihaskuntoharjoittelua. Älä suorita liikuntaa vain siksi, että ajattelet täysillä treenaamisen olevan oikea tapa kehittyä. Älä vieritä vastuuta ohjaajalle. Näin viet jumppaa lähemmäs kuntosalitreeniä. Ja aina voi haastaa itsensä lisäpainoilla tai spin ningpyörän vastusta säätämällä. Moni päästää itsen sä liian helpolla. Onko jotain, mitä voisit tehdä paremmin. Tunneilla, joilla tehdään hyppy jä, loikkia, heittoja tai haastavia kehonpaino liikkeitä, saa Riittääkö pelkkä jumppa. Treenipäiväkirjaan voit merkata myös toistomääräsi esimerkiksi aikaan sidotuissa lihaskuntoliikkeissä. Sinun kroppasi, sinun työsi. P I I P A H D A S I L T I S A L I L L A J O S H A LUAT KASVAT TAA erityisesti tiettyä lihasta, yhdistä jumppaan pieni salitreeni tälle lihakselle pari kertaa viikossa. 220–ikäsi = maksimisykkeesi. P Y Y D Ä P A L A U T E T T A O T A P E R K E L E A S E N N E K I R J O I T A P Ä I V Ä K I R J A A K A T S O S Y K E M I T T A R I I N O T A V A S T U U N O P E I D E N L I H ASS O LUJ E N aktivointi vaatii sisua ja aggressiivisuutta, joten on tärkeää, että asennoidut jokaiseen toistoon ja sarjaan kuin se olisi elämäsi tärkein. Herkullisista käsivarsista haaveilevat voivat kruunata jumpan tekemällä pari ojentajaliikettä ja hauiskääntösarjaa jumpan päälle. . SY K E M I T TA R I O N himmailijasi kevyissä jumpissa ja piiskurisi kovissa treeneissä
S P I N N I N G [ + ] parhaimmil laan saa ko vat tehot irti [ – ] voi men nä tasapak suksi puurta miseksi ja ve tää ryhdin ka saan B O DY P U M P [ + ] perusliikkeil lä tasaisesti työtä koko keholle [ – ] voima ei kasva kuten salilla B O DY B A L A N C E [ + ] parantaa liikkuvuutta ja vahvistaa tukilihaksia [ – ] ei kehitä lihasvoimaa tai kestävyyt tä ST E P [ + ] kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja rytmitajua ja vahvistaa luita [ – ] ylävarta lo jää vähälle huomiolle K I I N T E Y T YS J U M PAT [ + ] parantaa kes tävyyttä [ – ] lihas ei kasva Lisää painoja, asennetta ja ähinää, niin lihas kasvaa jumpassakin. Tutkimuksissa on havaittu, että ihmiset sortuvat lintsailuun ryhmässä. MISSÄ JUMPASSA SINÄ KÄYT. fit : 33
Tee edes tämä!. h e i d i t a i n i o k u v a t k i r s i m a r j a s a v o l a S U K K A S A N K A R E I L L E 1 V U O R I K I I P E I L I J Ä Asetu lankkuun ranteet suoraan olkapäiden alla ja hae hyvä lapaja keskivartalon tuki. HELPPOA JA TEHOKASTA K O T I T R E E N I Laiskottaa. Tuo polvia vuorotellen käsien väliin jalkaa liu’uttamalla. . fit : 34 KO R S E T T I Villasukat, miten ihana tehokikka! Miksi emme tajunneet tätä aiemmin. . Pidä lantio mahdollisimman paikallaan. Toista 20 kertaa per jalka Vahvistaa käsien, jalkojen ja keskivartalon lihaksia
Tee punnerrus ja vedä sen jälkeen jalat lattiaa pitkin liu’uttaen lähelle käsiä. . . . Tee sama vasemmalle. P U N N E R R U S J A L I U ' U T U S P E P P U 3 Parkettilattia + liukkaat sukat = haaste keskivartalon lihaksille! Ota punnerrus asento ja muista hyvä lapaja keskivartalon tuki. 2 Asetu lankkuun ranteet suoraan olkapäiden alla ja hae hyvä lapaja keskivartalon tuki. . Huomioi, että polvet eivät lähde kääntymään ulospäin. Nosta lantio ilmaan. Vahvistaa käsiä ja keskivartaloa. L A N K K U R U T I S T U S P A K A R A L I U K U Asetu selinmakuulle jalkapohjat lattiassa, polvet hieman koukussa. Toista 8–12 kertaa. Aktivoi vatsa lihakset vetämällä napaa hieman kohti selkärankaa. Toista 4–6 kertaa per puoli. . Palaa hallitusti lankkuun. . Siitä emme mene takuuseen.) VAT S A 5. Liu’uta oikeaa jalkaa taaksepäin niin että molemmat polvet tulevat noin 90 asteen kulmaan. . Liu’uta polvet kohti oikeaa kyynärpäätä. Vahvistaa pakaraja reisilihaksia sekä keskivartaloa. Polvet kulkevat jalkaterän suuntaisesti, ja ryhti pysyy hyvänä. Vahvistaa pakaroita ja keskivartaloa. Liu’uta jalat takaisin lankkuun. S U K K A K Y Y K K Y Vahvistaa etenkin käsiä ja keskivartaloa. Liu’uta jalat hitaasti suoriksi ja palaa hallitusti lähtöasentoon. . . Jennifer Lopezin luottoliike! (Villasukissa. Toista 12 kertaa per jalka. . Kantapäät ovat linjassa istuinluiden kanssa ja kädet vartalon sivuilla. fit : 35 R E I D E T K Ä D E T 4 Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä. Liu’uta jalka takaisin lähtöasentoon. Toista 6–10 kertaa. Alaselkä ei saa mennä notkolle
T Y Y L I fit : 36
Ohut mikrokuitupyyhe on välttämätön, jotta et liu kastele hien valuessa matolle, 45 e, lululemon Athletica The Towel. T Y Y L I fit : 37. LU VA SS A LÄ M M IN TÄ Kun laji on hot, treeniasun pitää olla cool. Hopeisella printil lä kuvioitu matto tuo treeniin luksusta, 75 e, manduka Pro Light Limited Edition / Yogi Shop . s a l l i r a e s t e k u v a t f a b i a n b j ö r k + 3 8 AST E T TA Niukka naruliivi ja sen päällä oleva lycratoppi paljastavat kauniisti se län, 72 e, lululemon Athletica Lighten Up Tank. Vyötärönauhan taskuun voi sujauttaa avai men, 108 e, lululemon Athletica Wunder Under Pant Hi-Rise. Hengittävien korkea vyötäröisten trikoiden verkkokangas korostaa muotoja
T Y Y L I fit : 38. Askel ei lipsu puolitossuissa, 55 e, nike Studio Wrap 4 / Intersport. SYV I Ä V E N Y T Y KS I Ä Jos kantti kestää, hikoile pelkässä urheiluliivissä, 60 e, puma PWRShape Bra. Muotoilevat trikoot ovat lähes saumattomat, 80 e, Puma PWRShape Tight. Biohajoavasta muovista valmistettu matto ei sisällä lateksia. Matto antaa hyvän pidon hot-tunneille, 80 e, manduka Eko Mat 5m Limited Edition
1. Joogamatto 39,90 e, C A S A L L Yoga Mat Position 4 mm. 7. 3 . 4 . 4. 5 . 3. Tarkista peilistä, ettei treenihou suista näy läpi kyykkyasennossa. Kevyesti topattu urhei luliivi, 44,95 e, B J Ö R N B O R G Active Sport Bra. 2. Pitkähelmainen toppi peittää sopivasti joogaja pilatestunneilla, 14,95 e, C U B U S . Napakat hiuspannat pitävät tukan pois kasvoilta, 3 kpl / 30 e, U N D E R A R M O U R ArmourGrip™ Multipack Headband 2 . Harmoniset pastellivärit tuovat mielenrauhaa, kun tarvitaan keskittymistä. Vartalonmyötäisiin vaatteisiin et sotkeudu vaativissa liikkeissä. Pikkurepussa kulkevat mukana avaimet, vesipullo ja kasvopyyhe. Trikoiden pehmeät ja litteät saumat ehkäisevät hiertymiä, 39,90 e, S O C W Gait THS. 6 . 1 . fit : 39. Omalla jooga matolla ei hikoile kukaan muu. 6. Lasinen juomapullo silikonisuojuksella, 32 e, L U L U L E M O N Athletica H2O M Waterbottle. 7. Pikkureppu ei vie tilaa salin nurkassa, 60 e, A D I D A S O R I G I N A L S Asian Arena BP. 5
Ohuista alushousuista ei tarvitse puristaa hikeä tunnin jälkeen, 19,95 e, B J Ö R N B O R G Microfiber Hotpants. 7. 2 . Sortsihaalari kaipaa seurakseen vain napakat alusvaatteet 99,90 e, C A S A L L Gravity Running onepiece. 1. / Yogi Shop. 6 . 3. 1 . 4 . T Y Y L I fit : 40. Treenireppu kätkee pehmustettuun sisätaskuunsa läppärin tai tabletin, ja isoinkin joogamatto kulkee mukana sivutaskussa, 95 e, M A N D U K A G O F R E E 2 . Sortseihin ei näy sisään, kun alla on lyhyet trikoot, 16,95 e, C U B U S . Selästä avoin urheiluliivi 90 e, T H E U P S I D E / Net-a-porter.com. Suosi teknisiä materiaaleja, jotka pysyvät kuivina. 3 . Tunnin jälkeen tulee helposti kylmä, joten jäähdyttele pitkähihaisessa. Treenireppu kätkee pehmustettuun sisätaskuunsa läppärin tai tabletin, ja isoinkin joogamatto kulkee mukana sivutaskussa. Ohut pitkähihainen estää palelemasta tunnin jälkeen, 75 e, U N D E R A R M O U R Tech ½ Zip Huomaamattomat alushousut eivät kurki trikoiden läpi. 6. 5 . 7. 4. 5. 2. Joogamatossa on kätevä kuljetushihna, 29,90 e, H & M
Lähes saumaton p itkähihainen paita hengittää eikä kostu, 82,90 e, nike Dri-Fit Knit / Stockmann. Mikrokuitukasvo pyyhe, 20 e, manduka / Yogi Shop. KU VAU S PA I K KA Tämä asunto myynnissä Snellman Sotheby's International Realty Lisätietoa sothebysrealty.fi Pieni kasvopyyhe on välttämätön! fit : 41. T Y Y L I VA H VA O LO Hengittävien sortsien sisällä on lyhyet trikoot, 29,90 e, SOC W Gait Shorts. Otekäsineiden mikrokuitupintaan voi pyyhkiä hikeä otsalta, 20 e, toesocks Grip Gloves/ Yogi Shop. Muovinen juoma pullo 29,90 e, eva solo / Stockmann
42 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx
Lisää levää! Merilevän pointti on kilpi rauhaselle tärkeä jodi, jota moni saa liian vähän. Dulsen jodi pitoisuus on passeli, ja samalla saa proteiinia, kuitua ja anti oksidantteja. S A G A F O R M soppamuki, 9,90 e. Dulse toimii keitoissa, salaateissa ja leivän kanssa (päälle lätkäistynä tai taiki nassa). a n n e l u h t a l a k u v a t o m m i m ä n t y s a l o. K U U M A A K A M A A ! 1 2 M I L J O O N A A japa nilaista ei voi olla vää rässä, joten tähän on tultava muutos. Levähavaintoja M A H T I J U T T U V E G A A N I U D E N P A R A S P U O L I : K U P U T Ä Y T E E N H Y V Ä L L Ä O M A L L A T U N N O L L A L Ä H T E E T P R O N U T R IO N IS T .N E T , T IM E Harrastatko soupingia eli soppa detoxeja. fit : 43 RUOKA Ei kaunein mutta ehkä maailman täydellisin ruoka. Seuraava hittiraaka aine on dulsesta kuivattu feikki pekoni, jota Time lehti hehkutti paitsi tulevaisuu den superfoodiksi, myös maailman täydellisimmäksi ruuaksi. Levä lajikkeista suositeltavin on dulse, sillä esimerkiksi kom bussa tai wakamessa on yli annostelun riski
A n n a F e r r a n t e k u v a t f a b i a n b j ö r k j a m a r i l a h t i RUOKATRENDI 2016 Vegaanin abc fit : 44. R U O K A Vegaaniruoka kiehtoo. Mu tta mite n ihminen pärjää ilman rah kaa , m un ia ja ka na a. Mutta miten ihminen pärjää ilman rahkaa, munia ja kanaa. Näin saat vegaaniruuasta terveellistä, täyttävää ja hyvää. Ve ga an ir uo ka ki eh to o
Jos mielii syödä vegaanisesti pidemmän aikaa, kannattaa omaksua uusi lähestymistapa ruokaan. Ei kannata yrittää täyttää lihan tai kalan jättämää neljäsosaa lautasesta korvikkeella. Soija”liha”suikaleita ja vegenakkeja päivästä toiseen. No ihan ruokaa. Mu tta mite n ihminen pärjää ilman rah kaa , m un ia ja ka na a. Tästä lähtien lautasesi on yksi kokonaisuus, joka koostuu kasviksista, juureksista, viljoista, palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä ja öljyistä. Käänny siis aasialaisen, esimerkiksi intialaisen, keittiön puoleen. Resepti-inspistä: chocochili.net ilovevegan.com deliciouslyella.com Tee oma lautasmalli Maustepurkit esiin Ööö, mitä lihan tilalle. Ruuan pitää maistua ihanalta, tai kokeilu on tuomittu epäonnistumaan. Idässä kasvisruualla on pitkät perinteet. – P I DÄT H Ä N kokkaamisesta ja mausteista. Kurkuma, kaneli, neilikka, inkivääri, pippurit, curryt ja muut mausteet ovat taivaan lahja vegaanille, yrteistä puhumattakaan. R U O K A Ve ga an ir uo ka ki eh to o. Tongi nettiä ja mene kirjastoon tai kokkikurssille. K U V A U S R E K V IS II T T A S T O C K M A N N , H E L S IN K I. fit : 45. Viimeistään nyt olisi aika innostua. a b P E R I N T E I N E N lautasmalli joutaa nyt roskakoriin. Lihaa ei tarvitse syrjäyttää korvikkeella. Huippukokki ei tarvitse olla, mutta sanotaan suoraan: kasvikset eivät sellaisenaan tarjoa mielettömiä kulinaristisia elämyksiä. Juu ei
Jos maha kurnii kahden tunnin päästä ateriasta, annos on Salaatilla, raasteella ja soijajogurtilla et pärjää, eikä nirsoiluun ole varaa. Öljyt ja esimerkiksi oliivit tuovat täyttävyyttä. Jos kaikesta eläinperäisestä kieltäytyminen ei ole sinulle periaatekysymys, maistele silloin tällöin kananmunaa ja aminohapoiltaan loistavaa heraproteiinia. Vegaani voi nautiskella mysleistä, muroista, leseistä, hiutaleista, speltistä, kuskusista, villiriisistä ja nuudeleista. Siitä, onko nälkä. Tee tuttavuutta kasvisten kanssa ja kokeile uutta reseptiä joka päivä viikon ajan. On tärkeää syödä riittävästi paitsi energiansaannin, myös proteiinin ja vitamiinien sekä hivenaineiden turvaamiseksi. Mistä sitten tietää, saako tarpeeksi energiaa. Napsi pähkinöitä ja siemeniä pari kolme ruokalusikallista päivittäin. Kokeile tempehiä, tofua, nattoa, linssejä. Ei ole veganismi sinun juttusi. Rasvainen avokado on loistava lisä. Jos puhti on pois, tsekkaa ruuan määrä ja laatu ja korjaa asia. Vetele siis palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä. Terveyden ja treenien kannalta nappivalinta olisi itse asiassa kasvisruokavalio, jota täydennetään toisinaan kalalla, hapanmaitotuotteilla ja munilla. Myös viljoissa löytyy valinnanvaraa. Jos haluaa karttaa gluteenia, viljoja tai viljoihin rinnastettavia ovat kvinoa, tattari, hirssi, teff, amarantti ja carob. Jos haluat syödä terveellisesti ja pysyä energisenä, ruuan on oltava monipuolista. Testaa, että syöt kasviksia sentään riittävästi: kasvikset.fi/ kasvistesti Syö paljon (jipii!) Lopeta nirsoilu Veganismi + munat = vegganruokavalio fit : 46. c d ollut liian köykäinen. Vegaaniruualla saa mahan täyteen ja kehon ravituksi, mutta vähän viitseliäisyyttä se vaatii. Kasvimaidoista ja -jogurteista saa hyviä smoothiepohjia ja välipaloja ja kuivatuista hedelmistä puhtia ennen jumppaa tai salia. Treeneissä jaksaminen on toinen mittari: jos jaksat harrastaa liikuntaa entiseen malliin, ruokavaliosi on kunnossa. Hotkia ei tarvitse, mutta päivän pääaterioilla lautasella pitää olla paljon tavaraa. Valitse ravintolassa vegeruokia raakaaineista, joita et ole ennen maistanut, kysele tutuilta vegaaneilta vinkkejä, kahlaa läpi netin loputonta reseptivalikoimaa, ja uudet suosikit löytyvät varmasti. R U O K A Maha protestoi pavuista. Jos virtaa riittää parista jopa neljään tuntiin, kaikki hyvin
Suosikkireseptisi. Suosikkireseptisi. Hyvää protskua on myös kaurapuurossa, manteleissa, chiassa ja pellavassa. Nyrkkisääntö on yhdistää täysjyväviljan kanssa palkokasveja. LÄHTEET KASVIPROTEIINI.FI, VEGAANILIITTO.FI, OIKEUTTAELAIMILLE.FI F I T G A L L U P Ja välipalaksi. 2 Lämmitä kikherneet pannulla, jossa on tilkka öljyä sekä currya ja valkosipulijauhetta. Paista munakoisopalat. Levitä kaikki täytteet paperien päälle ja rullaa. 2 Liota riisipaperilevyjä vedessä. Moni menee metsään siinä, että syö liian vähän. Suosikkireseptisi. Etsi kuitenkin tietoa ja huolehdi, että sinulla on jokin B12vitamiinin lähde. Anna jäähtyä. Kikherne”munakas” 100 grammaa kikhernejauhoja kupillinen vettä loraus soijakastiketta ripaus pippuria, kurkumaa, savu paprikaa ja mustaa suolaa Sekoita ainekset ja paista pannulla rypsitai oliiviöljyssä. Syö siis riittävästi ja monipuolisesti kasviksia, hedelmiä, palkokasveja, siemeniä ja pähkinöitä. e JUTTUA VARTEN ON HAASTATELTU PERSONAL TRAINER, RAVINTOVALMENTAJA ULRIKA LILLSUNDEA. Jos otat protskulisää treenin jälkeen, voit käyttää heran ja muiden maitopohjaisten tuotteiden sijaan soija-, hamppu-, riisitai herneproteiinia. Kesärullat (6 kpl) kookosöljyä 2 tl Ketjap manis -soijakastiketta chilikastiketta paketti kiinteää tofua pilkottuna rucolaa suikaloituna avokado viipaloituna porkkanaa tikkuina 1 Kuumenna kookosöljyä pannussa. Älä muuta liikkumisessasi mitään vegaaniuden takia. Myös siemenistä tai pähkinöistä saa mukavan proteiinikombon viljojen kanssa. Opi protskumatikka H A N S R O H I L A , kehonrakentaja, vegaani vuodesta 2012 Vinkkisi aloittelevalle. Itselläni ainoa ero entiseen on ollut, etten ole sairastellut enää niin usein. 3 Sekoita herneet ja munakoisot salaattiin. Härkäpapuja, kaura"jogurttia", silken tofu -smoothieta, proteiinipuuroa, chiapuuroa... fit : 47. E L I N A K A U P PA L A , harrastaa astangajoogaa ja sirkusta, vegaani vuodesta 2005 Vinkkisi aloittelevalle. Lämmin lounassalaatti 1 avokado kirsikkatomaatteja paprika basilikaa ja rucolaa chiliä sipulijauhetta, currya, suolaa valkosipulia pilkottu munakoiso kikherneitä öljyä 1 Pilko vihannekset ja yrtit kulhoon. 3 Sekoita 2 rkl makeuttamatonta maapähkinävoita, 2 rkl kookosmaitoa, 2 rkl Ketjap manis -soijakastiketta, Srirachaa tai muuta chilikastiketta maun mukaan, puolikkaan limen mehu ja suolaa kastikkeeksi. Vegaanius on helppoa. Lisää soijakastike ja chilikastiketta maun mukaan sekä tofu. Jos lautaselta löytyy joka aterialla jokin selkeä proteiininlähde ja protskua tulee monenlaista ruuista, saanti on riittävää. Kuumenna öljyä pannulla ja lisää ripaus chiliä, sipulijauhetta ja suolaa. V E N L A S AV I K U J A , näyttelijä ja bloggaaja (venlasavikuja.fi), vegaani vuodesta 2015 Vinkkisi aloittelevalle. R U O K A Kasviproteiini on aminohappokoostumukseltaan hieman heikompaa kuin eläinproteiini, mutta lähes lihan veroisiksi yltävät soija ja kvinoa, kidneypapu, kurpitsansiemen, tattari, pinaatti, amarantti, pistaasi, cashew, kikherne ja jopa peruna. Lisää vielä hiukan öljyä ja valkosipulisilppua. Kastikkeeksi sopii maustamaton soijajogurtti, jossa ripaus sinappijauhetta, sipulijauhetta, mustapippuria, suolaa ja tilkka sitruunamehua. Lisää vettä, kunnes koostumus on sopiva dippailuun
fit : 48 M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N m e i r a n o r o n e n k u v a t f a b i a n b j ö r k RUOKAPÄIVÄKIRJA ” Petra Olli keskittyy olennaiseen: kokata ehtii kolmekymppisenä, nyt painitaan! Pitäisi hankkia mies, joka kokkaa”
Tilanne on ristiriitainen mutta kuuluu lajiin, ja selviän siitä pohjalaisella jääräpäisyydelläni. ”Pikkuveli voisi suunnitella minulle opinnäytetyönään talon palkintotontille.” Petra Olli treenaa kahdesti päivässä. Silloin tulee ahmittua puoli pellillistä äidin korvapuusteja. Pari päivää ennen kisoja painoni pitäisi olla 60 kilon korvilla. Tiedän, miten pitää syödä, mutten aina noudata täydellistä ruokavaliota. Syömisteni pitää tietysti olla arkena kunnossa, ettei painonpudotus olisi ihan helvettiä. Alan myös latkia vettä urakalla. Se motivoi kummasti. Jos mikään ei auta, on ässänä hihassa vanha kunnon hikipuku. fit : 49 P A I N O L U O K K A N I K I S O I S S A on 58 kiloa, mutta painan noin 64 kiloa. Jos viimeiset grammat ovat tiukassa, joudun joskus turvautumaan saunaan. Päivässä menee helposti jopa kuutisen litraa, joten ramppaan vessassa koko ajan. Siinä kiteytettynä syömiseni suurin haaste. Petra Olli, 21 – 163 cm, 64 kg – Painija, MM-hopeamitalisti ASUU Lappajärvellä PERHE isä, äiti ja kaksi pikkuveljeä HARRASTAA musiikin kuuntelua. Itsekurini romahtelee etenkin väsyneenä ja verensokerin ollessa alhaalla. En laske kaloreita, vaan luotan lautasmalliin, jossa puolet on salaattia ja puolet kotiruokaa: perunaa ja uunilohta, spagettia ja jauhelihakastiketta tai makaronilaatikkoa. Viimeiset päivät ennen kisoja painan pyhällä hengellä eteenpäin, sillä jos vaa’an viisari vinksahtaa punnituksessa 58:n väärälle puolelle, kisoihin ei ole asiaa. Jos se on reilusti yli, olen pinteessä. Tiedän, että minulla on mahdollisuudet menestyä juuri tuossa painoluokassa, joten pusken sinne vaikka väkisin. Sitten jäävät pois kaikki hiilarit, ja myös iltaja aamupalan voi unohtaa. Ihan ensimmäiseksi jätän turhat sokerit pois. Pidän kiinni jämäkästä ruokailurytmistä: viisi ateriaa päivässä, joista kaksi on lämpimiä. UNELMOI menestyksekkäästä urheilu-urasta ja leppoisista eläkepäivistä Lappajärven rannalla. Ruokahuolto pelaa vanhempien ja urheiluopiston pöydässä.. Syön hiukan lihaa ja kasviksia, vettä juon vain nimeksi. Peruskuntokaudella se ei ole kovin vakavaa, sillä treenaan kaksi kertaa päivässä. Silloin väistelen äidin pullia, sillä niitä en pysty vastustamaan. Sitä yritän välttää viimeiseen asti, koska löylyistä jää löysä olo. Hikipuvulla viimeiset kilot pois Kisakunnon tiristys alkaa puolisentoista kuukautta ennen kilpailuja. Puen hirveän määrän vaatteita päälle, kruunuksi laitan pipon päähän ja alan jumpata. Jo kamoja päälle vetäessä tulee hiki, joten metodi on tehokas. Se saa aineenvaihduntani hyrräämään ja täyttää mahaa sen verran, ettei tule ahmittua
Pitsa kruunaa kisa kokemuksen, vaikka kutistunut mahalaukkuni sii tä joskus vähän protestoikin. Ehkä avaan keittokirjan sitten kolmekymppisenä. Tavallises ti otan varovaista nestehuikkaa ja banaania. Kun viimeinen matsi on taputeltu, suuntaan rasvaisten ruokien äärelle. Suomessa olen tottunut liian hyvään, sillä saan ai na lampsia valmiiseen pöytään Kuortaneen urheilu opistolla tai vanhemmillani. Petran kisapaino on kuusi kiloa vähemmän kuin hänen painonsa treenikaudella. Kun voittoja kertyy, edessä on aina seuraava ottelu, ja tankkaaminen jää ba naanien ja energiapatukoiden varaan. Ensimmäi nen ottelu on usein jo seuraavana aamuna, joten voimien palauttamiseen jää aikaa ilta ja yö. Treenikeskuksesta sai onneksi pastaa ja nuudeleita, mutta kun lähdimme ulos syömään, jouduin välillä tunkemaan riisiä alas puolipakolla. Olen kuitenkin päättänyt panostaa nyt täysillä painiin. Hui laan välissä ja kun tunnen, että kroppa ottaa vas taan lisää juomaa ja ruokaa, siirryn pastan pariin. Siihen hän puskee pohjalaisella jääräpäisyydellä. Aina valmiissa pöydässä Olin viime vuonna noin 130 päivää reissussa, sil lä Suomesta ei tahdo löytyä tarpeeksi hyviä harjoi tusvastustajia. Sen takia olenkin mols killa hyvä mutta keittiössä tosi surkea. Kannan omia puu rohiutaleita mukana, koska reissussa aamupalat voivat olla mitä sattuu. fit : 50 Kisan jälkeen pitsaa Kun punnitus on ohi, saan tankata. Japanissa olin ongelmissa, sillä in hoan riisiä. ”Olen molskilla hyvä mutta keittiössä surkea.” M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N. Maltti on hommassa valttia – jos ahdan itseni illalla liian täyteen, olo voi olla aamullakin tukala. Pitäisi kai ryhdistäytyä tai hankkia mies, joka osaa kokata. Kisapäivän aamupala on tärkeä, sillä jos voitan matseja, päivästä tulee pitkä
Purkki raejuustoa vaikka marjojen kanssa tuo potkua kisapäivään. Puolikas bataatti ja 150 grammaa lihaa. KLO 8.45 Monivitamiiniporetabletti liuotettuna 3 desiin vettä KLO 9.45 Proteiini patukka . 1 9 k c a l KLO 16.00 Treeni: kova punttiharjoitus 1 h 45 min. Yöpaasto on pitkä. Onhan Petran monivitamiinivalmistees sa Dvitamiinia. 3 dl vihreää teetä, 5 dl vettä. + RASVA N M ÄÄ RÄ ja laatu ovat mallillaan! Petra saa hyviä rasvahappoja erityi sesti siemenistä. 3 3 k c a l KLO 19–21 5 dl vettä A A M U P Ä I V Ä I L T A KOKONAIS ENERGIANSAANTI 1 5 k c a l Proteiinia 121 g 33 % energiasta Hiilihydraatteja 103 g (28 %) Rasvaa 65 g (39 %) josta tyydyttynyttä 17 g (26 %) Kuituja 22 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 400 g Plussat + AT E R I A RY T M I on säännöl linen. 3 5 k c a l KLO 8.00 Magne sium, Cvitamiini + sinkki, omega3. . + AT E R I AT on koostettu lau tasmallin mukaan. . Kalsiumin saannin varmistamisek si päivään voisi lisätä pari desiä maitovalmisteita. 2 k c a l KLO 10.15 Treenit: keskiraskas tekniikkaharjoitus 2 h 15 min. 2 dl keitettyjä vihanneksia (porkkana, sipuli, herneet) ja yksi jauhelihapihvi. 1,5 l vettä KLO 13.00 Puolikas lautasellinen salaattia, jossa salaatinlehtiä, tomaattia, herneitä ja 1 rkl siemeniä. Petra luottaa kotiruokaan, ja ainoat inhokit ovat riisi ja raaka kala. fit : 51 KLO 7.20 20 minuutin aamukävely, 5 dl vettä KLO 7.45 Lautasellinen puuroa, 2 rkl auringon kukansiemeniä, 2 rkl raejuustoa, 5 dl vettä, 3 dl kahvia . . 4 3 k c a l KLO 15.15 Rasvaton mustikkarahka ja 1 rkl pellavansiemeniä, Cvitamiiniporetabletti liuotettuna 5 desiin vettä. KLO 18.00 Puoli lautasellista salaattia, jossa salaatinlehtiä, 1 rkl siemeniä ja herneitä. Voisiko Petra syödä pienen iltapalan. Myös hedelmiä Petra voisi lisätä välipaloille. Ennen treeniä Petra syö valmistavan välipalan ja treenin jälkeen hyvän lämpimän aterian. P E T RA RAU TA KA L L I O VASTAA Hedelmät, pähkinät ja proteiini patukat kulkevat helposti mukana. P E T R A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio PETRAN RUOKAPULMA Mikä olisi hyvä ja ravitseva välipala reissussa. Smoothiet ja marjasoseet ovat nopeita ja hyvin sulavia välipaloja, mutta kaupan tuotteista kannattaa tsekata sokerimäärä, ettei veren sokeri heilahtele kesken tärkeiden matsien. – P R OT E I I N I N JA RASVA N määrät ovat sopivat, mut ta hiilihydraattien saan tia Petra voisi selkeästi li sätä. Siemenillä tai myslillä terästetyt vähäsokeriset jogurtit ja rahkat toimivat hyvin, jos saat ne kylmään. 5 dl vettä ja 3 dl kahvia. Lämpimällä aterial la voi aina syödä perunaa, bataattia tai pastaa. Proteiini hillitsee hieman verensokerin liikkeitä, joten smoothie kannattaa nauttia maito tai herapohjaisena.. – Vähäisen energiansaannin vuoksi joidenkin suoja ravintoaineiden saanti jää vähäiseksi. 5 dl vettä. Miinukset – E N E R G I A N SAA N T I on ko vaa treenaavalle urheilijal le vähäistä. Puolet lautasesta täytyy automaattisesti salaatilla
Sitten lusikka kauniiseen käteen! R e se p t it ja k u va t M a d , M å B r a SOPAN KEITIT JOHAN fit : 52. Fitin padoissa höyryävät liikkujan lempparit broileri, pavut, bataatti ja lehtikaali. R E S E P T I T Keitto ei saa olla laiha liemi kukkalautasella
Nosta kattila liedeltä ja soseuta keitto sauvasekoittimella. Kuori ja pilko bataatit ja kaada kattilaan. Mausta suolalla ja sitruunamehulla. 3 Lisää kanaliemi, kookosmaito, kalakastike ja limetinmehu, ja anna kiehua reilu 10 minuuttia. Kuori ja pilko perunat. Oletko kokannut kampasimpukkaa. 2 Kuullota sipulia, valkosipulia, kukkakaalia ja perunoita öljyssä 6 minuuttia. Korkea aika! Tarkkana currytahnan kanssa! fit : 53. Sekoita omena, öljy ja etikka. R E S E P T I T B A T A A T T I L I N S S I K E I T T O 750 g bataattia 3 salottisipulia 2 valkosipulinkynttä 1 rkl oliiviöljyä 3 cm tuoretta inkivääriä 1 rkl punaista currytahnaa 1 l kanalientä 1 purkki kookosmaitoa 2 rkl kalakastiketta 2 rkl limetinmehua 200 g vihreitä linssejä ruukku tuoretta korianteria 1 Kuori ja silppua salottisipulit ja valkosipulit ja kuullota ne nopeasti öljyssä kattilassa. Leikkaa kukkakaali paloiksi. K U K K A K A A L I K A M P A S I M P U K K A K E I T T O Kahdelle Valmistusaika 45 minuuttia Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia Linsseissä on paljon proteiinia, kuituja, antioksidantteja ja kivennäisaineita mutta vain vähän energiaa. Paista minuutin verran. 4 Nosta keitto takaisin liedelle, lisää linssit ja anna kiehua vielä 15 minuuttia. 7 Koristele keittolautaset omenaviinietikalla, simpukoilla ja tillillä. Älä ruskista. 6 Kuori ja leikkaa omena kuutioiksi. 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 1 pieni kukkakaali 100 g perunoita oliiviöljyä 1/2 l kanalientä 4 dl maitoa suolaa 6 kampasimpukkaa 1/2 sitruunan mehu O M E N A V I I N I E T I K K A 1 omena 2 tl öljyä 1 tl etikkaa L I S Ä K S I tuoretta tilliä 1 Kuori ja silppua sipuli ja valkosipuli. 2 Kuori ja raasta inkivääri sipulien sekaan. Revi valmiin sopan päälle tuoretta korianteria. 3 Lisää kanaliemi ja maito ja keitä miedolla lämmöllä 25 minuuttia tai kunnes kasvikset ovat kypsiä. 4 Soseuta keitto sauva sekoittimella ja mausta suolalla. 5 Lämmitä öljy pannulla ja paista kampasimpukoita noin minuutti molemmilta puolilta, kunnes ne ovat kullanruskeita
Keitä miedolla lämmöllä kymmenen minuuttia. Silppua varsi hienoksi. 3 Valele kala oliiviöljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla. Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia Neljälle Valmistusaika 35 minuuttia Nimestään huolimatta puna-ahven ei ole sukua ahvenelle. Anna lämmetä. Paista kalaa nahkapuoli pannua vasten muutama minuutti molemmin puolin. Kaada joukkoon kalaliemi ja -kastike, limetinmehu ja sokeri ja anna kiehua 10 minuuttia. Keitä hiljalleen vielä pari minuuttia. Ripottele päälle persiljaa. fit : 54. 4 Huuhtele ja pilko pavut. A N A N A S K A N A K E I T T O 500 g broilerin rintafileetä 1 rkl öljyä 1 rkl punaista currytahnaa 1 valkosipulinkynsi 1 tl tuoretta, raastettua inkivääriä 1 purkki kookosmaitoa 8 dl kasvislientä 1 rkl ruokosokeria 1 limetin mehu 3 rkl osterikastiketta 200 g vihreitä papuja sipuli 1/2 tuore ananas L I S Ä K S I 1 ruukku tuoretta persiljaa 1 Leikkaa broileri viipaleiksi. Ruokaisa keitto pitää kylläisenä mutta ei tuo ähkyä. 4 Nosta nuudelit keittoon juuri ennen tarjoilua ja anna pehmetä. Lisää broileri, murskattu valkosipulinkynsi ja inkivääri ja paista vielä pari minuuttia. Kuori ananas ja leikkaa suupaloiksi. 2 Lisää kookosmaito ja kasvisliemi ja kuumenna kiehuvaksi. Sekoita pavut, sipuli ja ananas keittoon. Kuori ja paloittele sipulit. Kuori ja pilko inkivääri ja valkosipuli. Lisää tomaattimurska ja keitä viisi minuuttia. 3 Mausta keitto ruokosokerilla, limetinmehulla ja osterikastikkeella. R E S E P T I T T H A I M A A L A I N E N K A L A S O P P A 1 tuore punainen chili 2 sitruunanruohoa 2 cm tuoretta inkivääriä 2 valkosipulinkynttä 1 rkl oliiviöljyä 1 purkki tomaattimurskaa 1 l kalalientä 2 rkl kalakastiketta 2 rkl limetinmehua 2 rkl sokeria 400 g vaaleaa kalaa, kuten puna-ahventa suolaa ja pippuria 200 g riisinuudelia 1 Puhdista ja silppua chili. Lämmitä öljy kattilassa ja paista punaista currytahnaa hetki. 2 Lämmitä oliiviöljy ja paista chiliä, sitruunaruohoa, inkivääriä ja valkosipulia minuutin verran. Kuori sitruunaruohon uloin kerros, leikkaa kanta ja kärki pois. Nosta kattila liedeltä ja soseuta sauvasekoittimella
Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia Helppo arki-illan pelastaja! fit : 55. Lisää kattilaan kasvisliemi ja keitä noin 20 minuuttia. Mausta suolalla, pippurilla, appelsiinimehulla ja sitruuna mehulla. Paista pari minuuttia. 3 Soseuta keitto teho sekoittimessa tasaiseksi ja siivilöi se takaisin kattilaan. 2 Lisää curry ja korianterin siemenet. Silppua valkosipuli. 4 Laita päälle kreikkalaista jogurttia ja korianteria. Lämmitä kattilassa oliiviöljyä ja kuullota kasvikset. R E S E P T I T S I T R U S P O R K K A N A K E I T T O 500 g porkkanoita 2 cm tuoretta inkivääriä 1 sipuli 2 valkosipulinkynttä 1 rkl oliiviöljyä paistamiseen 1 rkl currya 1 rkl korianterinsiemeniä 7 dl kasvislientä suolaa ja pippuria 1 appelsiinin mehu 1 sitruunan mehu 100 g kreikkalaista jogurttia kourallinen tuoretta korianteria 1 Kuori ja raasta porkkanat, inkivääri ja sipuli
4 Nosta broilerinliha keittoon ja lorauta pestoa päälle. Keitä purjoa ja perunoita liemessä, kunnes perunat ovat kypsiä. Lisää sipuli, purjo, sellerin varret, pippurit ja suola ja keitä miedolla lämmöllä noin tunti. Puhdista ja silppua selleri hienoksi, valuta pavut ja sekoita keittoon. Kuumenna kiehuvaksi ja poista pintaan nouseva vaahto. Kuumenna keitto ja mausta suolalla sekä pippurilla. fit : 56. 2 Kaada keittoliemi siivilän läpi ja poista roskat ja mausteet. Leikkaa siivuiksi. Neljälle Valmistusaika 1,5 tuntia Pitkään keitetty kana on ihanan mureaa. 3 Puhdista purjot ja leikkaa renkaiksi. Kuori perunat ja leikkaa paloiksi. Nosta broileri kattilasta, jäähdytä vähän ja irrota liha luista. R E S E P T I T B R O I L E R I P E S T O K E I T T O 1 kokonainen broileri (noin 1 400 g) 1 sipuli 1 purjo 2 sellerinvartta 10 pippuria 2 tl suolaa 4 purjoa 400 g perunoita 2 tölkkiä valkoisia papuja valmista vihreää pestoa 1 Nosta broileri isoon kattilaan ja peitä vedellä
broileria) 2 rkl seesamöljyä 1 cm tuoretta inkivääriä 1 valkosipulinkynsi 2 rkl kalakastiketta 2 rkl soijakastiketta 1 l kanatai kasvislientä 200 g tuoretta lehtikaalia 75 g riisinuudelia L I S Ä K S I 2 rkl tuoretta minttua 2 rkl tuoretta korianteria 60 g ituja 1 limetti 1 Paista broilerinpalaset, silputtu valkosipuli ja raastettu inkivääri seesamöljyssä. Kuori ja silppua salottisipuli ja inkivääri. Neljälle Valmistusaika 40 minuuttia Räikeänoranssi hokkaidokurpitsa on täyteläistä ja makeaa. Paista sipulia, inkivääriä ja korianterinsiemeniä kevyesti öljyssä kattilassa. Upota lehtikaali ja nuudelit soppaan, kun keittoaikaa on jäljellä 5 mi nuuttia. Anna kiehua hiljalleen 30 minuuttia. 3 Tarkista, että nuudelit ovat kypsiä, lisää lopuksi minttu ja korianteri. Älä ruskista. Lehtikaalista saat paljon rautaa! Korianterin siementen maku on appelsiininraikas. Nosta kattila liedeltä ja soseuta keitto sauvasekoittimella. Keitä miedolla lämmöllä 30 minuuttia tai kunnes kurpitsa on kypsää. K U R P I T S A P A P U K E I T T O 800 g hokkaidokurpitsaa 2 salottisipulia 5 cm tuoretta ikivääriä 1 tl kokonaisia korianterinsiemeniä 2 rkl oliiviöljyä 1 purkki kuorittuja tomaatteja 1 l kasvislientä 1 tölkki valkoisia papuja 1 Kuori ja halkaise kurpitsa, poista siemenet ja leikkaa kurpitsa paloiksi. R E S E P T I T fit : 57. 2 Lisää kattilaan kurpitsanpalat, kirsikkatomaatit ja kasvisliemi. Lisää kalakastike, soijakastike ja kanaliemi. Lämmitä keitto ja lusikoi menemään. Lisää idut ja purista päälle limetinmehua. 2 Puhdista lehtikaali, poista kova lehtiruoti ja silppua pieneksi. Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia L E H T I K A A L I N U U D E L I K E I T T O 400 g lihaa (esim. 3 Kaada neste pois paputölkistä ja lisää pavut keiton sekaan
Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin. Reseptiliite tilaajille Fitin toimitus kokosi sporttaajan helpot ja maukkaat ruokareseptit yksiin kansiin. Arvonnoissa jopa 50 000 euroa puhtaana käteen! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin (3 x 5000 € ja 35 000 €). Treenaa Fitin kanssa Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta. Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta Shoppaa edullisemmin Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin. Tarjoukset ja edut löydät vain Fitin tilaajanumeroista 5,9 ja 11. Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa fit.fi fit_etuilmo.indd 1 1.2.2016 15:37:34. Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi. 58 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx E N E R G I A A , H Y V Ä Ä O L O A , M O T I V A A T I O T A & T I L A A J A E T U J A ! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja. Tämäkin etu vain tilaajille! Näköislehti tabletissa veloituksetta Fitin tilaajana voit lukea veloituksetta lehden digitaalista näköisversiota iPadilla ja verkkoselaimella. Saat tämän Fit-lehden mukana reseptiliitteen, josta löydät 15 herkullista ja ravitsevaa reseptiä
K O O N N U T A N N E L U H T A L A V O I M A R U U A N stressinhätistäjä ashwagandha on luomua, 150 g 9,50 e M Y Ö S N Ä M Ä T U R V O T T A V A T = E I E N N E N J U H L I A T A I E N S I T R E F F E J Ä . Häivähdys gojia ja karpaloa. Plussaa Mahtavat kuvat ja tolkullisen mittaiset raaka-ainelistat. Lisää lopuksi pari ruokalusikallista raakakaakaojauhetta. T I E S I T K Ö , E T T Ä R E T R O KAA KAO P U U R O Aikuisuudessa on parasta, että jälkkärin saa syödä ensin. Niillä buustataan terveyttä kokonaisvaltaisemmin. Keitä 2 desiä kaurahiutaleita ja puolikas viipaloitu banaani 3,5 desissä mantelimaitoa. Maistuu hunajai selta riisimurolta. Lapsuudessa taas ihaninta oli suklaamannapuuro. Maistuu Fazerin Susulta. Seuraavaksi keittiölamppujen valokeilaan pääsevät yrtit. SUPERIA TYÖSTRESSIIN S U P E R F O O D I E N A I KA ei todellakaan ole ohi. Vegaaninen, gluteeniton, sokeriton. Pu ls Fi t P ro te in Ba r Fa st N ix Ev ok e Pr ot ei n C ru nc h C ho co & Ra is in K U V A T M A R I L A H T I, G U M M E R U S J A F O T O L IA P E R S I A N A , Gummerus (2016) Uusi aamiaislemppari R U O K A. fit : 59 3 S U S U -V I B AT H U N A J A M U R O J U L I AKO N V E H T I LÄHES SUKLAAPATUKKA Toffee, suklaa ja riisikrispit hallitsevat, aidon oloinen. Muhevan suklaisa, vitamiineja. J U M A L A I N E N TA I TO maustaa Lähi-idän malliin on pian hyppysissä. Testaamisen arvoisia täsmäaseita talvinuupahduksesta tai työstressistä kärsivälle. Patukassa 192 kcal / 14 g prot. Persiana -keittokirja saattaa olla vuoden ihanin opus. Makeuta hunajalla ja mausta kanelilla ja ripauksella suolaa. Uutta nostetta saavat tutut rosmariini, ginseng, lakritsijuuri ja kurkuma, mutta hyllyllesi saattaa päätyä myös uusia tuttavuuksia. Maistuu Julia konvehdilta. Schizandra terävöittää keskittymistä, lemmenrohto ashwagandha loiventaa ahdistusta ja pyhä basilika torjuu väsymystä. Patukassa 174 kcal / 13 g prot. Miinusta Kasvisruokia saisi olla enemmänkin. No, yrtit ovat aina olleet hyvä idea, mutta tällä kertaa supervoimia sisältävät aromaattiset kasvit eivät pelkästään mausta ruokaa tai tuo lisävitamiineja. Patukassa 137 kcal / 8 g prot. Kaakao puurossa yhdistyvät molemmat: sekä järkevä että vähän holtiton
60 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx Yli 1500 rakkaustarinaa joka kuukausi. 100 000 potentiaalista treffailijaa. Löydä omasi treffit.suomi24.fi ”Aivan miäletön pakkaus löytyi täältä.” jonne87 SUOMI24 TREFFIT -TOSITARINOITA s24_treffit_brand_ilmo_talvi_207x280.indd 1 11.12.2015 13:09:05
Jos kantti kestää, viilennä lopuksi vielä vähän. pöä. P U O L I Y H D E N TO I STA maissa illalla kroppasi alkaa viestitellä sinulle . Tällöin suihkun pitää olla lyhyt ja veden haa. sa juuri ennen peiton alle täl. Samankaltaisen buustin saa piipahtamalla suihkus. Vii. leaa, korkeintaan 40?asteis. läytymistä. ma suihku puolitoista tuntia ennen nukkumaanmenoa en. Joko silmäsi lupsuvat. sa kannattaa kikkailla. Jos haluaa saada erityisen hyvät unet, lämpötilan kans. pailla lisää melatoniinia, luonnon nukutusainetta, ja raukeus leviää. ta. vai etkö ole huomannut. fit : 61 Kikkaile veden lämpötilan kanssa, niin pääset nopeasti uneen. HYVÄ OLO H I U K S E T KO N E E S E E N !. Sydän lyö rauhallisemmin, hengitys tasaantuu, ruuansulatus hi. lentynyt kroppa alkaa pump. dastuu, lämpötila laskee. Jyrkkä muutos saa unen saapumaan paremmin. a n n e l u h t a l a k u v a f a b i a n b j ö r k Suihkuun ja sänkyyn M A H T I J U T T U P A R A S T A P A V Ä L T T Ä Ä Ä L L Ö T Y K S E T P U K U H U O N E I S S A : V A R P A I D E N K U I V A U S Rähmäkäpäläkin osaa letittää, napista painamalla! B A B Y L I S S T W I S T S E C R E T -automaattiletitin, 30 e. sin nostaa, sitten laskee läm. Kuu
” Johanna Saukkonen, 38, vajoaa uneen kesken lauseen ja näkee painajaisia lähes joka yö. n o o r a v a l k i l a k u v a t m a r i L a h t i K Ä Ä N N E K O H D A S S A Nukahdan jopa kesken seksin” fit : 62. Narkolepsia vie kropan säästöliekille, mutta onneksi on kahvakuula ja koiralenkit
Eikä hän ainoastaan näe unia, vaan elää niitä. Sammuminen tapahtuu sekunnissa, missä vain. Kieli tuntuu paksulta, puhe hidastuu, silmissä sumenee. Lenkit leonberginkoira Sohvin kanssa ovat parasta terapiaa. Johanna herää 15 kertaa yössä ja nukkuu pelkkää koiranunta. Parin minuutin tai vartin kuluttua hän herää. Se kuvaa vastustamatonta torkahtamisfiilistä. Narkoleptikko näet tuntee, haistaa ja kuulee unensa hyvin todellisina. Sellaista on narkolepsia. Kuukahteleva zombi Jotta Johanna välttyisi vaaratilanteilta, hän ennakoi. – Parhaimmillaan sumu on iskenyt hammaslääkärin tuolissa, pahimmillaan kesken seksin. Ennen auton rattiin istumista Johanna otttaa päiväunet, ja jos aivot vähänkään heittävät lepo tilaan, hän kurvaa huoltoasemalle torkuille. Joku vetää väkisin verhon todellisuuden eteen, ja vaivun uneen. Painajaisissa Johanna hautaa lapsensa tai tulee hirviöiksi muuttuneiden ystäviensä syömäksi. Kännykkä hälyttää oman pysäkin kohdalla, ja palavereissa hän puhua pälpättää jotta pysyy hereillä. Se voimattomuus on helvettiä. fit : 63. Unihalvaukset ovat viimeinen naula kauhujen arkkuun. Johanna Saukkonen vajoaa horrokseen. – Tosielämä tuntuu helpolta sen rinnalla, että on unissa joutunut taisteleman hengestään. Kauhu ja suru ovat läsnä lähes joka yö. Kaikki muuttuu hidastetuksi filmiksi. V Ä S Y M Y S V Y Ö R Y Y K U I N H Y Ö K YAA LTO. – Aivosumu. – Olen hereillä mutta en pääse tuskasta eroon. Saatan kuvitella kirvesmurhaajan ja yrittää hätistää puolisoani juoksemaan pakoon mutta en voi liikuttaa evääkään
Pienikin poikkipuolinen sana saa minut ärähtämään. 1 Oivallus Johannan maailma on mahdollisuuksia täynnä. Ei mennyt ihan niin. Johanna on testannut monet lääkkeet eikä ole säästynyt sivuvaikutuksilta. 2 Oivallus : Teeskentely on ajan hukkaa. Kiusallisilta tilanteilta välttyäkseen Johanna on kertonut sairaudestaan avoimesti. – Narkolepsiaan ei ole vieläkään kunnon lääkettä. – Jos joku uhkaa painajaisissa veitsi kurkulla, joudun tekemään spontaaneja ratkaisuja tunnepohjalta. Narkolepsia on minun taakkani, mutta yritän suhtautua siihen positiivisesti. Itsetunto, se on Johannalla ollut aina vahva. Hölmöksi, kun valvetila ja unet ovat menneet sekaisin. Voimakas tunnereaktio voi aiheuttaa tilan, jossa taju säilyy mutta lihaksia ei voi liikuttaa. Hölmö ja laiska. Orgasmi vetää veltoksi Horjumaton itsetunto on suojannut Johannaa monissa oudoissa tilanteissa. – Nauraessani saatan valahtaa veltoksi ja konkreettisesti tipahtaa tuolilta. Koska narkolepsiaa ei voi parantaa, sairauden kanssa on opittava elämään. Hän kokee, että öinen kaksoiselämä on lisännyt itseluottamusta entisestään. – Kerron narkolepsiasta mutta en selittele tai pyytele anteeksi. Kun Johanna 21-vuotiaana sai diagnoosin, hän luuli, että käteen lätkäistäisiin pillerit, joiden avulla väsymys, painajaiset, unihalvaukset ja holtiton nukahteleminen loppuisivat. Se karaisee ja opettaa nopeaa päättelykykyä ja organisointitaitoja. Joudun syömään ADHD:hen tarkoitettuja amfetamiinijohdannaisia pysyäkseni edes vähän paremmin hereillä. Rehellisyys on ollut hyödyksi niin töissä kuin arjessa. : Kaikkia ei voi miellyttää. Ne kommentit hän on jättänyt omaan arvoonsa. – Ilman pillereitä olen zombi, joka kuukahtelee kauppajonossa tai työkoneella. Yhdet ovat vieneet ruokahalun, toiset lisänneet napostelunhimoa. Sairaus on kehittänyt persoonaani ja muokannut minusta vahvemman. Lääkkeetöntä elämää hän ei tahdo enää kokeilla. Eikä edes tarvitse yrittää. Orgasmi taas on rysäyttänyt minut voimalla kumppanin päälle. Kun hän on painajaisessa ratkaissut arvoituksen nokkelasti tai pelastunut kuolemalta, aamulla on katkonaisesta unesta huolimatta voittajaolo. Lapsena jopa nyrkki heilahti helposti, enkä ymmärtänyt, miksi olen niin väsynyt ja täynnä raivoa. K Ä Ä N N E K O H D A S S A fit : 64. Kaikkia naisen suorasukaisuus ei ole miellyttänyt. Parhaat valinnat kumpuavat aina sydämestä. Narkolepsian ansiosta hänellä on usein voittajaolo. – Jokaisella on ristinsä kannettavanaan. Vuosien varrella Johannaa on sätitty laiskaksi, kun hän ei pysy hereillä tai tavarat katoilevat. Sairauteni ei ole vika tai virhe. Tiedän, että kestän kritiikin, kovat työhaasteet ja rääkkiliikunnan. Erityisesti narkolepsiaan liittyvä katapleksia on aiheuttanut hämminkiä
Johanna ei kuitenkaan halua piiloutua sairauden taakse. Johannan mielestä maailma on ihan jokaiselle mahdollisuuksia täynnä. Vähäinen uni pitää narkoleptikon kroppaa jatkuvassa stressitilassa. fit : 65. Siispä Johanna mässytti suklaata ja karkkeja kahlatessaan 15 000 sivua lakiteksiä läpi. Paha kierre on valmis. Eikä häntä ole luultu juopoksi tai kaheliksi, kuten joitakuita narkoleptikkotuttuja. – Uimarenkaasta huolimatta en kadu. Nopeat hiilarit tuovat hetken piristysruiskeen. Toisella hänen pojistaan on Aspergerin oireyhtymä ja toisella nivelreuma. Liikakilot väsyttävät entisestään. Narkolepsia tuntuu jatkuvana mässäilynhimona. Mutta Johanna ei valita. Vaa’an viisari heilahti reippaassa vuodessa 10 kilon verran oikealle. Katapleksia kestää muutaman sekunnin, ja Johanna saa kerättyä itsensä nopeasti. Viimeisimpänä urakkanaan sisupussi valmistui muutama vuosi sitten juristiksi. Leukojen jauhamisliike ja sokeripiikit olivat tehokkain tapa pysyä hereillä kirjojen ääressä. Tauti ei kuitenkaan saa sanella mielihalujani. Se tuntuu jatkuvana mässäilynhaluna. Johanna luopui sokerista ja karsi hiilareita ja laihtui puolessa vuodessa 15 kiloa. Aineenvaihdunta on hidasta ja kroppa säästöliekillä. – Narkolepsia ei saa sanella mielihalujani. Opiskelu tosin vaati veronsa. Voin tinkiä vartaloihanteista hetkellisesti, koska myöhemmin voin tehdä ryhtiliikkeen. Joskus syöminen tuo lohtua pitkän huonounisen kauden keskelle. – Samalla mättäminen ahdistaa ja pian uuvuttaa. Johanna on tottunut painonsa jojoiluun. Sairaudestaan huolimatta Johanna on pärjännyt vaativissa johtotehtävissä ja selvinnyt raskaasta avioerosta ja masennuksesta. Unta täsmähiilareilla Kun väsymys piinaa, käsi kurottaa helposti jäätelöaltaalle, karkkikaapille tai pitsalle
Olen keksinyt juuri minulle sopivat ruuat, joilla nukahtelu pysyy kurissa. 4 Oivallus K Ä Ä N N E K O H D A S S A fit : 66. Väsymys ei piinaa niin pahasti, ja painajaiset ja unihalvaukset vähenevät. Sitten vain jumpataan seuraavat pari päivää tiukemmin. Joskus aivosumu on iskenyt veden alla, ja olen pärskähtänyt pintaan keuhkot täynnä vettä. Puolessa vuodessa lähti 15 kiloa. Virkeyden vuoksi Johanna syö pääosan hiilareista vasta illalla. – Kun peruspaketti on kasassa, voin toisinaan herkutella juustoilla ja punaviinillä. 3 Oivallus : Kunhan vain liikkuu, saavuttaa päämäärän: paremman elämän. Kun kaadun rähmälleni lammikkoon, totean, että säilyypä ainakin selkä kuivana. Eniten mieltä piristävät päivittäiset lenkit metsässä, kun mukana touhottaa kolme koiraa. – Endorfiinipölly pitää minut ainakin tunnin tai kaksi hereillä. Sali treenin jälkeen Johanna on tarpeeksi virkeä ja jak saa iltauutisiin saakka. – Huolet jäävät metsään. Treenatessa stressi laukeaa, ja kun ote on rento, tulee vaistomaisesti syötyä terveellisesti. Johanna käy myös salilla ja kehonhallintatunneilla. Johanna ei kuitenkaan stressaa syömisistään, sillä ahdistus jos mikä ajaa taas mättämiskierteeseen. Stressi jää treeneihin Johannan toinen täsmälääke on liikunta. Illan istuminen perheen kanssa ei ole itsestään selvyys. Ne kun tuovat mukanaan väsymyksen, ja tätä narkoleptikon kannattaa hyödyntää, jotta unijaksot olisivat hieman pidempiä. Painonhallinnasta voi tehdä ihanaa olemalla itselleen sopivan lempeä. Se on liian monotonista. Rankan kahvakuulatunnin jälkeen kirjoitan tärkeät sähköpostit ja vietän aikaa perheen kanssa. Mitä rytmikkäämpi ja aivotyöskentelyä vaativampi treeni, sen varmemmin hän pysyy hereillä. Sillä, minkä polun valitsee, ei ole väliä. Syömällä viisi pientä, pääosin proteiinista ja kasviksista koostuvaa ateriaa päivässä ja treenaamalla viisi kertaa viikossa viisi kiloa karisi kuukaudessa. Ensin Johanna karisti lautaselta sokerin ja turhat hiilarit. : Elämä on liian lyhyt ruuasta stressaamiselle. Mikä tahansa laji käy, kunhan hiki lentää viidesti viikossa. – Vain uinti ei sovi minulle. Kävelylenkki virkistää juuri sen verran, että uskallan auton rattiin tai pysyn hereillä uutisten ajan
JYVÄSKYLÄ 13.8. TAMPERE 28.5. OULU 2016 LIKKOJEN LENKIN YHTEYSTIEDOT Puh. 050 466 1009, likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi | LENKIN LIKOILLE TARJOAA www.instagram.com/likkojenlenkki. 67 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx TAHDON LISÄÄ ENERGIAA JA ILOA PÄIVIINI! ONNISTU KANSSAMME JA OSALLISTU LENKILLE OSOITTEESSA www.likkojenlenkki.fi www.facebook.com/likkojenlenkki KUN ON TAHTOA, ON ONNISTUMISIA! Me Likkojen Lenkkiläiset uskomme iloiseen naisenergian voimaan, jonka avulla meistä jokainen voi päästä tavoitteisiinsa! Siksi haluammekin kutsua sinut viettämään kanssamme upeaa päivää liikunnan, hyvinvoinnin ja huippuviihteen parissa. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, yhdessä tavoitteisiin pääseminen on aina hauskempaa! LIKKOJEN LENKKI TEKEE HYVÄÄ! Tuemme Avon Cosmetics Finlandin kanssa hyväntekeväisyystyötä rintasyöpää vastaan! Suomen Paras Naisten Tapahtuma 21.5
K A H V I P ÖY DÄ N VA H V I N PULSNUTRITION.COM VALMISTETTU SUOMESSA LUVASSA LÄMMINTÄ sivulla 36 Adidas Suomi 030 647 7030 Stockmann (09) 1211 Soc/Stadium stadium.fi Casall 010 217 6360 Lindex 0201422400 Under Armour 040 779 3066 Björn Borg 09 644 233 Nly/nelly.com PUMA Finland Oy 020 198 5355 Stadium 045 657 9607 Lululemon Athletica lululemon.com Yogi Shop / Yoga Nordic 045 861 65 85 yogishop.fi Intersport intersport.fi Cubus cubus.com/fi HYVÄ OLO -PALSTA sivulla 69 Esi No Dol 044 750 6221 TYYLIPALSTA sivulla 77 Halti halti.fi Helly Hansen hellyhansen.com Kari Traa 050 533 5572 Odlo odlo.com Skhoop skhoop.com T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A .
” O L I N M E N E T TÄÄ E L Ä M Ä N I TÄ R K E I M M ÄT asiat: parisuhteeni, työkykyni ja terveyteni – ja minkä vuoksi. fit : 69 3 15% V I R T U A A L I VA S TA A N O T T O N I M I O I R E I L L E PA L J O N KO P U L I TAT KLIKKAA LÄÄKÄRIIN H Y V Ä O L O Pitäisikö lähteä lääkäriin vai ei. Harpagonjuuri eli pirunkoura lievittää tulehdusta. Ennen sitä paras vastalääke kantamiselle on laittaa hartioihin liikettä. Uskotaan. Kai tälle hartiajumille parempikin vaihtoehto olisi. Unelmavartalon!” Hyvinvointivalmentaja ja tietokirjailija Kaisa Jaakkola kertoo, miten paino putoaa ilman kaloreiden kyttäämistä ja himoliikkumista. V E D E T TÄVÄ L AU K KU , josta saa tarvittaessa selkärepun, suosittelee työfysioterapeutti ja personal trainer Mari Salo Diacorista. Treenikassin roikottaminen hartiapolon varassa on nimittäin kaikista huonoin vaihtoehto. Laukku tulee useimmiten nostettua samalle olalle, ja keho kuormittuu toispuoleisesti. Lääkärihinta.fi-nettipalvelussa vertailet paikkakuntasi yksityisiä lääkärija hammaslääkäriasemia. Kassin alla sinnittelevä hartialihas ylivenyttyy ja kipeytyy, ja olkapää saattaa pudota alemmas kuin toinen. E S I N O D O L -pirunkourageeli 15,80 e, luontaistuotekaupoista O M A S T A P A I N O S T A S I . Siksi siis kamppeet rullille tai reppuun. Erikoinen selkäkipu. MeeDoc-palvelussa keskustelet lääkärin kanssa viestin tai videon välityksellä vaikka keskellä yötä. Mitähän se maksaa. Klinik.fi-verkkopalvelu auttaa tunnistamaan vaivan, neuvoo itsehoidossa ja vinkkaapa vielä lähimmän lääkäriaseman. Lääkärin konsultaatio 34 e. Treenivarusteet, kosmetiikka, eväät, läppäri… tämä kuorma kulkee olallani kodin, työpaikan ja salin väliä. Sen verran painaa laukkuni, jonka olen juuri jysäyttänyt vaa’alle. K A N N A R E P U S S A E N I N T Ä Ä N € H Y VÄ N O L O N H O R M O N I D I E E T T I , Tammi (2016) K U V A T F A B IA N B J Ö R K , T A M M I J A E L IS E K U L M A L A. Kolaus sporttilookille, epäilemättä, mutta iso palvelus ryhdille. Toimii iOSja Android-alustoilla sekä selaimella. K O O N N U T S A N N A H U O L M A N Viilentävä geeli hoitaa lihasja nivelkipuja. TREENIKASSIN RYHTILIIKE 6 KILOA
fit : 70 O T A L Ä P S Y T A L L E ! Sienet kuuluvat metsään, eivät treenitossuihin tai varpaanväleihin. Näin vältyt inhoilta vapaamatkustajilta. m e i r a n o r o n e n k u v a m a r i l a h t i 8 Kynsisilsaa on noin prosentilla ihmisistä.
Tupsuta talkkia KO ST E I SSA JA L Ä M P I M I SSÄ sporttikengissä hautuva iho rik koutuu helposti, ja ovi on pian auki sienitartunnalle. A S IA N T U N T IJ A N A J A L K O J E N H O IT A J A R E N A T A V U O R IJ Ä R V I, M E D IS T E P O Y Jalkasilsa eli jalkasieni [ • ] Tulehdus, joka aiheuttaa punoitusta, kutinaa ja hal keilua. Kynsisilsa [ • ] Värjäytyneet, haurastu neet ja paksuuntuvat kynnet. Säästät jalkojasi pöpöliemessä lillumiselta.. Hoidetaan suun kautta otettavalla lääk keellä. Jos silsa ongelma on paha, vanhat ken gät kannattaa surutta heittää pois. Nitistyy käsikaup palääkkeillä kuukaudessa. Ahtaissa väleissä hautuva kos teus on pöpöille mehukas alusta. Laita läpsyt jalkaan VA I K KA J O KA I N E N lisähärpäke treenikassissa on liikaa, ota sa lille ja uimahalliin mukaan omat varvastossut. Taittuu lääke kynsilakalla tai lääkkeillä. Mokkasiinisilsa [ • ] Tulehdus, jossa iho pak suuntuu, punoittaa ja hil seilee. Et ole ainoa, sil lä tutkimusten mukaan puolet ih misistä lintsaa siitä. Uudemmat voi käsitellä sienilääkepulverilla tai antisep tisellä aineella. fit : 71 Kuivaa! S I E N I TA R T U N N A N SYY on useim miten jalkojen huolimaton kuiva us. Kröhöm – ei ole tullut kuivail tua varvasvälejä. Jos iho on rikki varpaiden välistä, hel lä luomulääke on lampaanvilla suikaleet, joita saa apteekeista ja luontaistuotekaupoista. Vil la karkottaa kosteutta tehok kaasti. Talkki sitoo kosteut ta ja raikastaa jalkoja. TUNNISTA VASTUSTAJASI A B C Kengät uusiksi! S I E N I R I H M AT JA I T I ÖT elelevät tyytyväisinä kengissä. Et varmaankaan halua perustaa sinne sienifarmia. Ihosi ah dinkoa voit helpottaa ripottele malla vauvantalkkia sekä var paiden päälle että ronskisti tos sun sisään. Tarttuu herkästi
fit : 72 r i i k k a v ä ä n ä n e n k u v a t f o t o l i a j a v a l m i s t a j a t K A U N E U S KUUMA tukka
Rakennepaikkaa vat tuotteet täyttävät huokoisia osia. 1 2 3. Silloin se nimittäin imee itseensä enemmän vettä. Miten saan tukkani kuivaksi nopeasti. Vaikka se olisi hyväkuntoinenkin, käytä tehohoitoa vähintään kerran viikossa ja suo jaa hiukset lämpösuojatuotteella. O S I S + Blow&Go -suihkeessa on alkoholia, joten se nopeuttaa kuivumista ja ryhdistää ohutta tukkaa, 19,90 e. Saanko föönata joka päivä. Heikoim min kuumuutta kestävät jo valmiiksi kuivat tai va hingoittuneet hiukset. Alkoholia sisältävät muotoilutuotteet taas nopeut tavat kosteuden haihtumista. Hiuksesta poistuu koste utta, joten tukka haurastuu ja haalistuu. Hommaa no peuttaa myös niinkin yksinkertainen keino kuin huolellinen pyyhekuivaaminen. Silottavat tuotteet sulkevat hiuksen pinnan, ja monet vielä ikään kuin työntävät veden altaan pois. O L I S E S I T T E N F Ö Ö N A A M I S TA , suoristamista tai kihartamista, liian usein toistuva lämpökäsitte ly vahingoittaa hiuksia. Me kysyimme, kampaajat vastasivat. Laadukkaissa föö neissä oleva ionisointi nopeuttaa myös, samoin kuin tehokkaat ACmoottorit. fit : 73 FIT TYKKÄÄ Pilaako suoristus rauta tukan. Niiden pintakerros muistut taa käpyä, ja hapsottavien suomujen välistä kosteus karkaa helposti. Kokeile edes yhtä tai paria keinoa, sillä mitä vähemmän föönaat, sen kii tollisemmat ja kiiltävämmät kutrisi ovat. VA I K K A PÄ I V I T TÄ I N , jos tukkaasi ei ole käsitelty hauraaksi ja katkeilevaksi eikä se ole luonnostaan korppukuiva. Vielä tehokkaam paa on painella vesi hiuksista pois talouspaperilla – tai viimeistellä sillä pyyhekuivaus. M O R O C C A N O I L I N Hydrating Shampoo (24 e) ja Conditioner (26 e) kosteuttavat ja hoitavat tehokkaasti, kiitos arganöljyn ja E-vitamiinin. Kuinka usein voin föönata ja suoristaa. Mitä kuumuus tekee hiuksille. Treenaan päivittäin ja pesen aina tukan. Kestää liian kauan! O N KO T U K K A S I H U O KO I N E N . Jos olet lämpö laitteiden suurkuluttaja, satsaa tehotuotteiden li säksi myös päivittäiseen pesuun ja hoitoon. Eli kaiva kuvettasi ja osta laadukas, kosteuttava sam poo ja hoitoaine
Suosi keraamisesti pinnoitettuja rautoja, jotka eivät ylikuumene. Hiuksia kuluttavat myös aurinko, kloorivesi ja liian ärhäkät hoitotuotteet. 4 5 6 FIT TYKKÄÄ K A U N E U S. Katso siis, että kaikki kampausvälineesi ovat hyvässä iskussa. Myös föönauksessa käytetyt välineet, kuten haurastuneet muoviharjan piikit, vaurioittavat hiuksen pintaa. Laite, jonka lämpötilaa ei voi säätää, on myrkkyä varsinkin rankasti käsitellylle tukalle. Toinen nyrkkisääntö on, että hitaalle suoristajalle sopii matala lämpötila, näppärälle korkea. Hennot tai vahingoittuneet hiukset eivät tarvitse yli 200 asteen lämpötilaa. H I U ST E N PA K S U U D E N ja karheuden mukaan. M I KÄ TA H A N SA VÄ R K K I väärin käytettynä. Mikä laite on hiusten pahin vihollinen. L’A N Z A N Combing Cream -voide suojaa hiusta lämmöltä, korvaa hiuksiin imeytynyttä vettä ja lyhentää kuivumisaikaa, 30 e. I D H A I R Elements Silver Volume Booster Conditioner sisältää lämpösuojan, 17,50 e. Mitä vähemmän tukka altistuu kovalle kuumuudelle, sen vähemmän se kärsii. Miten valitsen oikean lämpötilan rautaani. R E M I N G T O N I N S8700 PROtect suoristaja on kuin höyrysilitysrauta: se päästää tukkaan viileää ja kosteaa sumua. Hennoille ja liukkaille hiuksille riittää matala lämpötila, paksut ja karheat tarvitsevat kuumimman mahdollisen. Hyvä tuote vähentää kitkaa hiusten pinnassa eli silottaa ja helpottaa raudan liukumista. 100 e. VO I T K ÄY T TÄ Ä – silloin tällöin. fit : 74 Vaalennetut hiukseni ovat kärvähtäneet auringossa. 180 astetta on hyvä peruslämpötila. Keraamisista levyistä irtoaa keratiinia ja arganja macadamiaöljyä. Muista suojata hiuksesi lämmöltä ja kosteuden haihtumiselta joka kerta. Kun haluat kihartaa piikkisuoria hiuksia tai suoristaa superkäkkäriä, säädä lämpö jopa 230 asteeseen. Voinko käyttää fööniä ja suoristusrautaa
Jos ei ole aikaa odottaa yön yli, hiero hieman kosteisiin tai kuiviin hiuksiin silottavaa muotoilutuotetta ja vedä tukka luonnonharjas harjalla sileäksi ja kiiltäväksi. Jos lähinnä suoristat, valitse silottava öljy. Onko lämpö suojista oikeasti hyötyä. Jos kiharrat paljon tai olet kärsimätön, valitse suihkutettava muotoiluneste. RIITTÄÄ, JOS HIUKSESI ovat hyvässä kunnossa, et käytä kuumia laitteita joka päivä ja käytät tehohoitoa kerran viikossa. Kampaus pysyy, kun tuuttaat kosteisiin hiuksiin muotoilutuotetta, letität, painat pään tyynyyn ja avaat luomuksesi aamulla. fit : 75 Lämpösuojat muodostavat hiuksen ympärille kuumuudelta suojaavan kalvon. Wellan E I M I Stay Essential on kevyt ja joustava hiuslakka, jota voi käyttää rautojen alla, 21,90 e. Harjaa hiukset ja hiero tarvittaessa latvoihin silottavaa seerumia, jotta rauta luistelee hiuksella helposti. Jaa hiukset klipseillä pikkurillin paksuisiksi, rautaa kapeammiksi osioiksi. Sopii liruletille, sillä ei rasvoita, 40 e. K É R A S TA S E N Elixir Ultime Volume Beautyfying Oil Mist -öljysuihke on lämpösuojan ja hoitavan öljyn yhdistelmä. Jos tukkasi muistuttaa ohutta pumpulia, suihkuta kuivaan tukkaan tuuheuttavaa kampausnestettä ja kiepauta perinteiset paplarit tai tarrarullat. Jos föönaat päivittäin, käsittelet tukkaasi paljon tai käytät tosi kuumaa rautaa, osta tuote, joka antaa suojan aina 230 asteeseen asti. Suihkauta hius lakkaa päälle. VO I T , kunhan lakassa on lämpösuoja. Miten antaa tukalle lomaa kuumuudesta näyttämättä röllipeikolta. Varmista sopivuus pullon kyljestä. N I O X I N I N Therm Active Protector -lämpösuoja antaa pitoa. Asiantuntijoina Laura Ainesjärvi, Wella, Terhi Laakso, IdHAIR Finland, Susanna Lindqvist, Schwarzkopf Professional, Päivi Palviainen ja Tommi Ruskomäki, Goldwell ja KMS California. Riittääkö jätettävä hoitoaine tai öljy lämpösuojaksi. Myös joissain sampoissa sekä hoitoja muotoilutuotteissa on lämpösuoja. Suorista tyvestä kohti latvaa ja käytä apuna kampaa niin, että ensin kampa liukuu osion läpi ja suoristusrauta seuraa perässä. Leteillä saat laineita ja sormikiharoilla kunnon kikkurat. Lämpösuoja myös sulkee ja silottaa hiuksen pintaa ja vähentää kosteuden haihtumista hiuksen sisältä. Toimii niin kuivissa kuin hiukan nihkeissä hiuksissa. 7 8 11 9 10 FIT TYKKÄÄ. 26 e. Jos hiuksesi ovat kuivat, poimi mahdollisimman hoitava tuote. R E D K E N I N Fashion Collection Braidaid 03 -lettivoide antaa kitkaa. Ne muodostavat hiuksen ympärille kuumuudelta suojaavan kalvon. Pidä rauta jatkuvassa liikkeessä ja vältä hinkkaamista. Miten käytän suoristusrautaa oikein. Minulla on liikaa puteleita. Pelittää niin suoristamisessa kuin kihartamisessa, 26,40 e. Jotkut suojat antavat tukea ja pitoa, jolloin et tarvitse muotoilutuotteita välttämättä lainkaan. Nesteet ja voiteet ovat useimmiten parempia suojia kuin vaahto. E N N E N KU I N A LO I TAT suoristamisen, kuivaa hiukset rutikuiviksi ja suihkuttele lämpösuojaa koko kuontaloon. Voinko laittaa lakkaa ennen suoristamista. Jos ei ole, esimerkiksi lakan sisältämä hartsi palaa hiusten pintaan kiinni. J O S H A LUAT S U O RAT H I U KS E T , käytä lapioharjaa. O N
7,90 € SEURAA ELLEÄ: ellefinland elle.fi ellefinland ellefinland elle.fi elle_0316_207x280.indd 1 3.2.2016 14:33:06. NYT LEHTIHYLLYISSÄ HAE OMASI KAIKKI KEVÄÄN MUODISTA Mukana paljon suomalaisia brändejä! EXTRA NA kevätmu odin pikaopa s! 3 95 HAE OMASI! NYT VAIN norm
Ennen niitä suositel tiin, ja silti moni palellutti kasvonsa. Vaseliini pohjaiset pakkasvoiteet eivät imeydy kunnolla, ja ihoparka on alttiimpi pakkaselle. Kosteuta iltaisin niin hyvin, että ihon oma rasvantuotanto riittää ”aamurasvaksi”. L E V I TÄ KO ST E U SVO I D E 1–2 tuntia ennen ulkoi lua. Siirtää kosteuden pois iholta. KO K E I L E KO O KO S Ö L J YÄ JA S H E AVO I TA , jotka ovat vedettömiä ja imeytyvät nopeasti. Hänpä oli aikaansa edellä! Nyt toppahameita heilahtelee laskettelumäissä, hiihtoladuilla ja patikkapoluilla. T Y Y L I. fit : 77 A L I N K E R R O S VÄ L I K E R R O S J O K A VÄ L I I N TALVIPÄIVÄN SPORTTIPAITA Joustava ja pehmeä aluspaita, joka kurvittelee vartalon muotojen (ja skimbamäen mutkien) mukaan. Hamonen on kuin nätti termostaatti! Ei kylmety kankut, ja kerrankin on jotain (lämmintä) nättiä after skihin. HE LL Y HA NS EN W oo l G ra ph ic , 10 e HA LT I Ra m os , 79 ,9 5 e Räyhäkkä kuosi, jota ei raaskisi takin alle piilottaa. Ei hiertäviä saumoja. Monet kuivaihoiset peukuttavat kasviöljyille. PAKKANEN PUREE. B U R T ’ S B E E S Miracle salve, 10,90 e Pakkaspäivän jälkeen. M A D A R A DD Nokkosvoide, 17,95 e O D L O Loftone primaloft, 120 e S K H O O P Mini down skirt mango, 110 e Falunin MM-hiihdoissa viime vuonna ihmeteltiin iranilaista Samueh Beramie Baheria, joka hiihti hameessa. Jos lähdet minuuttiaikataululla, jätä ronskisti ras vaamatta. PURE TAKAISIN! PA RAS PA K KASS U OJA O N vaatetus: huivi, kau lus, karvahattu korvaläpillä tai kommando pipo. Etenkin jos olet ulkona aamusta iltaan, pesu vain kuluttaa ihon omaa rasvaa eli suojaa. U N O H DA PA K KASVO I T E E T . KA RI TR AA Sj ol vs ag t (p ai ta ja ho us ut ), 99 e Lämmintä merinovillaa vilakan päivän rauhalliselle hiihto lenkille. Sopii niin alimmaksi kuin välikerrokseksi. AA M U L L A E I O L E PA K KO P E STÄ KASVOJA . Tyylikäs ehdit olla keväälläkin. N Ä T T I T E R M O S T A A T T I VINKIT: TUIRE HASTELL, IHOLIITTO K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A V A L M IS T A J A T 3 K O O N N U T JO H A N N A L Ä T T I Helliviä öljyjä. Käytä rasvaista, esimerkiksi yövoidetta
T R E E N A A M A RT I N A N K A N S S A UUSI BLOG1 FIT.FI Nähdään GoExpossa, tyypit! F I T . Onhan F I T. valitsemaan suosikkisi Fitin kanteen. Treeniinspiraatiota ja tykkiä tietoa. Uutta luettavaa joka päivä! Tule G O E X P O -messuille 4.–6.3. Kun laiskottaa, käy hakemassa potku persauksille. F I kirjanmerkeissäsi. Martinan seurassa ei tule tylsää! Blogissa luvassa treenivideoita, vinkkejä ja kurkistelua Martinan liikunnalliseen arkeen. Meiningeissä myös Else Lautala ja Kari Traa. F I fit : 78
Myöhemmin juttua riitti pyöristyvästä mahastani. Nautin kuitenkin siitä, että duuni on tehty puoliltapäivin. Kisoissa oli kuitenkin aina yhtä hienoa ja kutkuttavaa. Sitä ei huomannut kukaan muu, mutta oma fiilikseni parani. Vedän hommat hel posti överiksi, joten en haikaile fitnesssmoothieelämää, vaan hyvää, tasaista sporttirytmiä. Jos tunteja tuijottaa, unimääräni on riittävä, mutta nukun katkonai sesti. PA RAS T R E E N I tehdään kaverin kanssa. Hyvä olo – AA M UJ U O N TA JA N T YÖ tuntuu samalta kuin lapsuuden lomamatkat, joille lähdettiin aamu kolmelta: vaikka innosti, kohteeseen saavuttiin vähän liian aikaisin, päivä oli pitkä ja koko ajan oli nälkä. N U KU N A R K E N A liian vähän ja viikonloppuisin liian paljon. RAS KAA N A O L L E SSA N I soluttauduin mummo jen vesijuoksujengiin. L Ä H D E N TÖ I H I N palomiestyylillä: en syö mitään, ja vaatteet on aseteltu valmiiksi pukeutumisjär jestykseen. N U O R E N A L A I H D U T I N kilon tai pari, jos tiesin esiintyväni televi siossa. ” J U O N T A J A A N N I H A U T A L A , 3 3 , O N S I R K L A N N U T K U K K A M E K O S S A . Lopputulos oli kamala. Liu’uimme jäällä ylväi nä, yhtenä rintamana. Ruoka – E KA I TS E T E K E M Ä N I ruoka oli keitto, johon kaadoin tomaatti murskaa, lihaliemikuution ja tähtimakaroneja. Vaikka tykkään ko m e i r a n o r o n e n k u v a J o u n i h a r a l a keilla reseptejä, kokkaan useim miten makaroni ja kaalilaatikkoa tai jauhelihakastiketta eli ruokia, jotka katoavat varmasti 6vuoti aan lapseni lautaselta. Liikunta – S I R K L AAVA P E T E R PA N Disneyn jääshow'ssa mullisti maailma ni. Pääsin porukoihin kertomalla isovan hempieni sairauksista. Yleensä voi ton vie voileipä paksulla juustosiivulla. Paikkaan vajetta vete lemällä viikonloppuisin hirsiä yhteen asti. Marssin hallille 5vuotiaan itsevarmuudella kukkahameessa ja pinkeissä pörrösäärystimissä. Töissä meillä on aina sama vääntö juontajakollegani Jaajon kanssa: leipää vai muka fiksumpaa puuroa. Äitini teki aina kaiken, joten minun oli aikuisena opetel tava kokkaamaan alusta alkaen. Vinguin äidilleni niin kauan, että hän vei minut taitoluistelu treeneihin. fit : 79 Luistelukisoissa oli aina kutkuttavaa”. Juonnan maaliskuussa alkavaa Kielletty rakkaus ohjelmaa, ja sen kuvauksissa tajusin, etten ollut suorittanut rituaaliani. JAT KO I N LU I ST E LUA 20vuoti aaksi, vaikka en ollut mikään tähti. Olin kai alitajuisesti ymmärtänyt homman järjettömyyden. M I K Ä F I I L I S E R I T Y I S TA I TO N I : Hallitsen vieläkin taito luistelun alku asennon. ”JAU H E L I H A M U TS I ” kuvaa ruu anlaittoani
SEURAATHAN MEITÄ INSTASSA. SISÄPIIRIN TIETOA! Psst! Tule mukaan Fitin Sisäpiiriin! fit.fi/sisapiiri fit_sisapiiri_207x135_v2.indd 1 2.2.2016 13:50:27. Palkitsemme aktiivisuutesi paremmalla lehdellä, tuotearvonnoilla sekä ennakkokutsuilla tapahtumiin ja lukijailtoihin. Tägää kuvasi #fitjengi, niin olet mukana porukassa. NYT TULEE #FITJENGI! F I TL E H D E N S I S Ä P I I R I on lukijoille tarkoitettu paneeli, jossa pääset kertomaan mielipiteesi lehden sisällöstä ja mainonnasta. 80 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx Intoillaan treeni fiiliksistä ja ruoka idiksistä yhdessä
F A R M A R I K Ä V E L Y + 5 M U U T A T E H O L I I K E T T Ä S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A Mehevimmät kasvisreseptit Let’s go viikonloppureissulle! GLUTEENITON + LIHATON = HENGITÄ, NAINEN! 5 TERVEELLISINTÄ KALAA fit : 81. L O N T O O N P A R H A A T T E R V E Y S K A H V I L A T & S P O R T T I K A U P A T S E L V I T I M M E Vedätkö sinäkin mahaa sisään. 3 . F I T 4 / 2 1 6 I L M E S T Y Y 2 3
Kerro se meille 21.3. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Molemmat ovat joustavaa, nopeasti kuivuvaa materiaalia. T I L A U S J A A S I O I N T I Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Kari Traa Myrblå Singlet -topin ja Myrblå Tightstrikoot. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan), Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. mennessä. OSALLISTU NETISSÄ FIT.FI VOITA KARI TRAAN TREENIASU ARVO 74 € 1 LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO www.fit.fi 11/2015 | 7,90 e Nopeita tuloksia! HIV-POSITIIVINEN ELINA, 32 ”Muiden pelko tuntuu pahalta” POLTA RASVAA . 3 x tehokas intervallitreeni . Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. 6 x urheilijoiden superliike KEVYET TEXMEX-RESEPTIT Pömppövatsa treenistä huolimatta. Yksityiskohdat ovat heijastavia. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. fit : 82. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. KILPAILU Osallistuminen ei edellytä tilaamista. (Paljastamme miksi!) Apua, 4500 kcal raaka kakussa! Super foodeista kertyy kaloripommi T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: fit.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: www.oma.aller.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma– pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin
T S E M P P I TERAPIASSA.
CUSHION MULLISTAA KÄSITYKSESI MEIKKIVOITEISTA. Karlie Kloss #taptap CUSHION BY NUDE MAGIQUE UUTUUS Taputtele haluamasi peittävyys TAPTAPAPPLIKAATTORILLA. 84 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx KOSKA OLET SEN ARVOINEN. lorealparis.. TAPUTTELE LUONNOLLISEN RAIKAS JA HELEÄ LOPPUTULOS. LOPF 3920_Nude Magique Cushion_207x255.indd 1 2016-01-08 16:51 PAL.VKO 2016-12 6 4148 82 45 3405 1 6 3 24 53 40 -1 603. • Peittävyys: kevyestä melko peittävään • Heleyttää ja kosteuttaa • Kaikille ihotyypeille • SPF 25 CUSHIONMEIKKITYYNY Annostelee täydellisen määrän meikkivoidetta. NESTEMÄINEN MEIKKIVOIDE Heleyttää ja kosteuttaa