& NÄIN HYÖDYT INTERVALLEISTA TEHOKKAAT PIKATREENIT SALILLE JA KOTIIN FIT_20220302_001.indd 1 FIT_20220302_001.indd 1 16.2.2022 11.54 16.2.2022 11.54. & NÄIN HYÖDYT INTERVALLEISTA TEHOKKAAT PIKATREENIT SALILLE JA KOTIIN 9,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE MIKROTAUOT TAVAKSI X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X KASVOJUMPPA VIRKISTÄÄ EDULLISTA JA EKOLOGISTA SIPULISTA 3/2022 3 / 2 2 2 N Ä IN H Y Ö D Y T IN T E R V A L L E IS T A "ITSEÄÄN EI TARVITSE PAKOTTAA" KERTTU RISSANEN: IHMEDIEETIT SYYNISSÄ IHMEDIEETIT SYYNISSÄ ANITA HURAHTI MAASTAVETOON VIISIKYMPPISENÄ TESTISSÄ: TOIMIVATKO LUOMUDÖDÖT. TOIMIVATKO LUOMUDÖDÖT
Nauti torstaisin – tai ihan milloin vain. Osal listu kisaa n hern ari.fi Osal listu kisaa n hern ari.fi FIT_20220302_002.indd 2 FIT_20220302_002.indd 2 15.2.2022 18.31 15.2.2022 18.31. Perinteinen hernekeittomme on paitsi hyvä proteiinin lähde, myös täysin lisäja säilöntäaineeton sekä edullinen, helppo ja nopea ruoka. Yli 26 g proteiinia
Vedenkestävä Isadora Active All Day Wear Make-Up -meikkivoide. 100 ml, 35,90 e HENKILÖT 12 Potretti: Kerttu Rissanen 28 Hurahdus: Marianne Harjula 42 Mitä söin tänään: Krister Häll 48 Käännekohta: Anita Hallapelto TREENI 16 Ihana kamala intervalli 20 Kuukauden treeni: 5 liikkeen tabata-treeni 26 Kotitreeni: 10 minuutin tehosetti RUOKA 31 Kalatonta 32 Sillä sipuli 36 Ihmedieettien alttarilla 40 Hullut hittidieetit HYVÄ OLO 47 Tee se itse -hiustuote 54 Ota kainaloon: luomudödöt testissä 58 Kasvojumppaa 62 Mikrotauot tavaksi JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #fitjengi 8 Kuumat 45 Ruokapalsta 64 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 33 48 32 16 Anita Hallapelto rakastui ja innostui salitreenaamisesta. Hiusten muotoiluun lämmöltä suojaava Paul Mitchell Clean Beauty Heat Styling Spray-suihke ja Paul Mitchell Clean Beauty Styling Creme.. Meikin viimeistelee ja kiinnittää Face Mist set & protect -suihke. Poskipuna voidemainen Nature Enhanced Cream Blush, 30 Apricot Nude. Vaatteet Toppi ja trikoot Casall. Hiukset PAUL MITCHELL CLEAN BEAUTY Hiusten pesu ja hoito Paul Mitchell Clean Beauty Hydrate Shampoo & Conditioner. Huulilla pitkäkestoinen Active All Day Wear Lipstick -mattahuulipuna, sävy 16 Coral Love. KANNESSA fit : 3 FIT_20220302_003.indd 3 FIT_20220302_003.indd 3 16.2.2022 18.47 16.2.2022 18.47. KANNESSA Kerttu Rissanen KUVA Elina Simonen MEIKKI JA HIUKSEt Tiina-Maria Valanti, Toimisto makeup Meikki iSADORAMeikkivoiteena vedenkestävä IsaDora Active All Day Wear Makeup, sävy 14 Sand. Kevyt puuterointi Loose Setting Powder -irtopuuterilla, 05 Medium. Täytyykö intervallitreeni vetää aina täysillä. Kulmien korostukset Active All Day Wear Tinted Brow Gel, 31 Light Brown. Silmämeikin pohjustaa vettä hylkivä Active All Day Wear Eyeshadow-luomiväri, 01 Ivory Base, luomilla lisäksi sävyjä Eye Shadow Quartet -paletilta, 04 Cappuccino. Peitekynä Cover Up Long-Wear Cushion Concealer, 52 Nude Sand. 35 ml, 21,90 e Monikäyttöinen muotoiluvoide Paul Mitchell Clean Beauty Styling Creme. Marinoitu sipuli sopii monen ruoan kylkeen. Ripsissä mustaa, tuuheuttavaa Active All Day Wear -maskaraa, 20 Deep Black
”TÄMÄ EI JOHDU SINUSTA, VAAN MINUSTA.” FIT_20220302_004.indd 4 FIT_20220302_004.indd 4 15.2.2022 18.35 15.2.2022 18.35. ZENDIUM ENNALTAEHKÄISEE SUUN ONGELMIA VAHVISTAMALLA SUUN LUONNOLLISTA PUOLUSTUSTA – MIKÄ ON HIENO JUTTU SINULLE. PÄIVITÄ SUUSI TERVEYS JA ANNA HAMMASLÄÄKÄRISI TAVATA MUITA. VOITTEHAN SILTI PYSYÄ YSTÄVINÄ
Pidän siitä, että syödään yhdessä pitkän kaavan mukaan. Sen sijaan, että nauttisimme, ahdistumme. ”Sekä syömisen että liikunnan pitäisi olla sellaista, josta itse nauttii”, toteaa terveystieteiden maisteri ja tohtorikoulutettava Heidi Kinnunen sivulla 36 alkavassa jutussa. Minä olen herkuttelija. Kuulisin mielelläni, mitä mieltä te lukijat olette tästä. Sen kirjoittanut Saara Ritvos pohtii, miksi niin luonnollinen asia kuin syöminen on meille niin vaikeaa. Se sai minut pohtimaan paljon sitä, millaisia paineita meille asetetaan syömisen suhteen. Nauretaan, vaihdetaan kuulumisia ja ilistellään hyvän aterian äärellä. Nykyisin RUOKARAUHAA! PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TEKSTIT Päivi Arvonen Marita Kouhia Johanna Lätti Hanna Pesonen Saara Ritvos Kipa Tiivola Joosua Visuri Satu Varjonen KUVAT Päivi Arvonen Pasi Salonen Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi tuntuu, että paineet ovat vain kasvaneet, varsinkin nuoret saattavat lyhistyä noiden paineiden alla. Kohta päästään taas nauttimaan liikunnan ilosta Fit treeniviikonlopuissa! Seuraa Fitin somea, niin pysyt ajan tasalla. Haaveenani on, että ruoasta karisisi pois kaikki paineet ja jokaisella olisi mahdollisuus nauttia siitä. Ulkonäköpaineet olivat jo silloin kovat. Kaloreita en ole laskenut vuosikausiin, sillä koen, että ruoka on aivan liian ihana asia, eikä se ansaitse kontrollointia. Rakastan hyvää ruokaa, etsin uusia reseptejä ja testailen niitä innokkaana. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Liian usein tuntuu siltä, että erilaiset rajoitukset vievät ruoasta ilon. Omalta osaltamme haluamme näin vahvistaa ruokarauhaa. Laita rohkeasti viestiä! t : 5 FIT_20220302_005.indd 5 FIT_20220302_005.indd 5 15.2.2022 18.43 15.2.2022 18.43. Sen vuoksi viime vuoden lopulla poistimme reseptijutuistamme kalorija makrolistauksen. Ymmärrän logiikan kaloreiden kyttäämisen taustalla, ja olen itsekin nuorempana miettinyt paljon sitä, mitä suuhuni laitan
Ajankohtaista ja ajattelemisen arvoista asiaa. Suomessa on talvella ja keväällä melko harmaata, joten värien tärkeyttä on hyvä korosta ja huomioida, mistä se motivaatio syntyy. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @ariesheidi @ellerius @mielipuuhissa fit : 6 FIT_20220302_006.indd 6 FIT_20220302_006.indd 6 15.2.2022 18.51 15.2.2022 18.51. Jossain vaiheessa Fit oli omaan makuuni liian jumppaja kuntosalipainotteinen. Mistä haluaisit lukea. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Järki päässä liikkumaan Paras juttu helmikuun numerossa oli Mieli tahtoo rääkkiä – keho sanoo ei. Sään mukaan Oli ihanan virkistävää, että kansikuvan mallilla oli ulkovaatteet päällä! Talvisin kun katsoo muotilehtien ja naistenlehtien kansia kaupassa, tulee kylmä, kun kaikki naisparat on puolipukeissa. Hyvän olon lähteillä Vaikka itse en hiihtoa harrastakaan, oli kivaa, että lehdessä oli juttu hiihtämisestä. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 2/2022 Hiihto vie Latu kutsuu -juttu oli hyvä, sillä tänä talvena olen suksinut ihan simona murtsikkaa! Vegeä lautaselle Kasvisproteiinista ja vegaanisesta ruokavaliosta kertovat jutut ovat aina tervetulleita. Väriä elämään Pue päälle motivaatiota -juttu siitä, miten värit vaikuttavat motivaatioon oli tosi mielenkiintoinen juttu. On hyvä kuunnella kehoa ja päivittää kuntoilutottumukset. Haluaisin lukea kävelyn terveysvaikutuksista. Kiitos Kasvispyörykät testissä -jutusta! Hyvä Oona! Oona Tolppasen haastattelu Joskus pitää mennä epämukavuus alueelle oli paras juttu lehdessä. Mukavaa, että lehdessä keskitytään nykyään enemmän hyvään oloon kuin raakaan treeniin. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti
TILAA OMASI fit.fi/tilaa ANNA ENERGIAN TARTTUA! FIT_20220302_007.indd 7 FIT_20220302_007.indd 7 15.2.2022 18.58 15.2.2022 18.58
Omien mieltymysten mukaan siihen saa kiinni levytangon painoineen, leuanvetotangon tai vaikkapa sisäpyörän tai juoksumaton. KICA Pro, 329 e ”En käytä enää rintsikoita. Mikä sen parempaa kuin vetää pari leukaa kesken Teams-palaverin. Sori nyt vain, mutta en välitä, vaikka rintani tavoittaisivat napani.” Gillian Anderson S O V E L L U S TAUKOJUMPPAA Suomalainen Nordic Rack yhdistää toimistopöydän ja kuntoilutelineen. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ISKU JÄYKKYYDELLE 630 grammaa painava ja langaton hierova lihashuoltovasara edistää treenistä palautumista. En voi. nordicrackandoffice.fi fit : 8 FIT_20220302_008.indd 8 FIT_20220302_008.indd 8 15.2.2022 19.28 15.2.2022 19.28
Prosentti tuotosta suunnataan italialaisille vähäosaisille lapsille. KUUMAT K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I Y O U T U B E PALLOPOJILLE Bossin ja tennistähti Matteo Berrettinin yhteinen vaatemallisto sopii niin tenniskentälle kuin vapaa-aikaan. Yöpaikkoja matkalaisille löytyy laavusta boutique-hotelliin, eikä nälkääkään tarvitse nähdä, sillä reitti tarjoilee kaikille kaikkea – trendikkäistä maistelumenuista eräkeittiön luomuksiin. Se tarjoaa kaikenlaisille pyöräilijöille elämyksiä. BOSS x MATTEO BERRETTINI FIILISTELYÄ PYÖRÄLLÄ Pyörämatkailu on nousussa, ja monet maat ovat viime aikoina lanseeranneet reittejä satulassa matkaaville. Vaikka ruutu on välissä, ollaan hetkessä kiinni eikä tunnu laisinkaan siltä, että kyse on tallenteista. Suomessa on lanseerattu lähes 900 kilometrin South by Cycle -reitti Hangosta Kouvolaan. Reittityypit eri pyörille ja pyöräilijäystävälliset palvelut löytyvät saman saitin alta: bikeland.fi/southbycycle. Rennosti läsnä Mari "Marsu" Nylund ja Satu Ketopelto yhdistävät helppoa joogaa ja rauhoittavia läsnäoloharjoituksia Youtubekanavallaan. Matkan varrelle osuu muun muassa hiekkaisia polkuja, Nuuksion ylängön suolampia, idyllistä metsää ja puistomaisia reittejä. MindfullYoga Suomi fit : 9 FIT_20220302_008.indd 9 FIT_20220302_008.indd 9 15.2.2022 19.29 15.2.2022 19.29. Ystävysten rento esiintyminen luo hauskan ja lämpimän tilan harjoitukselle
Jouni Luukkala: Luja tahtotila (Dudecim) Kérastase Chroma Absolu Sérum Chroma Thermique 150 e, 36,50 e t : 10 FIT_20220302_008.indd 10 FIT_20220302_008.indd 10 15.2.2022 19.29 15.2.2022 19.29. Tutkimusryhmä teki neljän viikon ajan yhden kolmen sekunnin liikkeen päivässä viisi kertaa viikossa. ELINVOIMAA Antioksidantteja sisältävä lämpösuoja hoitaa ja suojaa värjäyksestä kärsineitä hiuksia. Kariniemen Kananpojan pannuvalmiit Spicy Brazil 400 g, 4,25 e KOLMEN SEKUNNIN IHME. Atria Pannuateria Butter Chicken 500 g, 5,70 e / Pehmeä risotto on saanut kaveriksi kantarelleja ja kanaa. KUUMAT 3 X PIKAKANAA / Trendiruoka Butter Chicken valmistuu 10 minuutissa. Japanilaistutkimuksen mukaan hauis kasvaa jo päivittäisellä muutaman sekunnin työmäärällä. Kérastase Chroma Absolu Sérum Chroma Thermique 150 e, 36,50 e PYRKIMYS TIKKIIN Tavoite, motivaatio ja toimeenpanotaidot. Kana-kantarellirisotto torinolaisittain 350 g, 5,50 e / Eksoottiset mausteet ja valmiit kasvikset helpottavat kotikokkausta. Eli käsipaino lasketaan jarruttaen kolmen sekunnin ajan ylhäältä alaspäin ja samalla lihasta jännitetään. Siinä resepti, jolla jo pääsee pitkälle, kun haluaa saada asiat rullaamaan niin työelämässä kuin vaikkapa liikuntatottumuksissa. Juju on siinä, että tehdään käänteinen hauiskääntö ja sen aikana eksentrisen lihassupistus
Kun nuo kaksi yhdistetään, saadaan yksinkertainen lihaksia aktivoiva treenisetti. BALLERINAPILATESTA Barre ja pilates työstävät syviä lihaksia, venyttävät ja tarjoavat hyvää tekevää liikettä selkärangalle. K U V A B A R R E B E F IT N E S S TREENI OHJEET • IHMISET • ILMIÖT fit : 11 FIT_20220302_011.indd 11 FIT_20220302_011.indd 11 16.2.2022 12.55 16.2.2022 12.55. Helsinkiläinen Barrebe hyödyntää hauskasti tankoa ja pilatesvälineitä kiinteyttävissä treeneissään
Perheeseen kuuluvat Samin lapset, jotka asuvat pariskunnan luona joka toinen viikko. P OT R E T TI Ei tarvitse pakottaa itseään tekemään täysillä PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN K E R T T U R I S SA N E N , 2 6 • Ryhmäliikuntaohjaaja, joogaopettaja ja näyttelijä. • Instagram: @kerttumatilda fit : 12 FIT_20220302_012.indd 12 FIT_20220302_012.indd 12 16.2.2022 13.20 16.2.2022 13.20. • Asuu Helsingissä näyttelijä Sami Uotin kanssa. • Kilpailee Olen julkkis… Päästäkää Minut Pois! -ohjelmassa, joka näkyy MTV:llä perjantaisin klo 20
Voitto ei taida olla se ensisijainen päämäärä, vaan se, että voittorahat menevät joka tapauksessa hyväntekeväisyyteen. Näyttelijä ja ryhmäliikunta ohjaaja Kerttu Rissanen löysi joogaopinnoista armollisuutta liikkumiseen. ”Haluaisin joogalle aikaa ja käydä hyvien opettajien tunneilla imemässä oppeja. Lisäksi hän ohjaa joogaan, taijiin ja pilatekseen pohjautuvaa Bodybalancea. Ajattelin, että jooga voisi opettaa minulle omassa liikkumisessani rauhallisuutta, armollisuutta ja levollisuutta.” Niinpä Kerttu päätti opiskella joogaopettajaksi ja suoritti Ryt 200 -sertifikaatin. Ymmärrän nykyisin myös paremmin, ettei kaiken tarvitse olla puskemista ja suorittamista. ”Olen tottunut siihen, että olen koko ajan liikkeessä. TO PP I A D ID A S BY ST EL LA M CC A TR N EY . Huolimatta selkäpiitä karmivista tehtävistä, pahinta viidakossa oli kuitenkin silloin, kun ei tapahtunut mitään. TR IK O O T C A SA LL . Hän on erikoistunut Les Mills -ohjelmiin, ja kalenteriin mahtuu niin levytangoilla tehtäviä Bodypump-lihaskuntotreenejä kuin taistelulajeista koostuvia Bodycombat-tunteja. Nyt en saanutkaan itse päättää mitä teen, ja se kävi raskaaksi henkisesti.” Kerttu kertoo oikein odottaneensa tehtäviä. ”Uskon, että asiakkaille on hyvä välillä näyttää, että ohjaajakin voi tehdä ne kevyemmät vaihtoehdot.” Ohjatessa tulee liikuttua paljon, mutta silloin ei ehdi keskittyä omaan itseen vaan kaikki huomio on aina asiakkaissa, siinä miten he liikkeistä suoriutuvat. Nuotion äärellä syvällisiä jutellessa tutustui toisiin leiriläisiin nopeasti. K U VA U SP A IK KA EL IX IA C IR C U S. Silloin joukko vietti aikaansa pienellä, rajatulla alueella, jossa tekemistä oli varsin vähän. Vaikka viikot viidakossa eivät olleetkaan mikään huvimatka, Kerttu ei sanoisi ei, jos pyydettäisiin mukaan toiseen mielenkiintoiseen ohjelmaan. Kirjoista voi lukea teoriaa, mutta käytäntö on paras opettaja.” Joogamatkansa aikana Kerttu on ymmärtänyt E fit : 13 FIT_20220302_012.indd 13 FIT_20220302_012.indd 13 16.2.2022 13.20 16.2.2022 13.20. Fyysisiä ja henkisiä rajoja haastavat tehtävät ovat tositv-sarjoista tuttuja, mutta tällä kertaa ei kampiteta kaveria, vaan kanssakilpailijoita tsempataan. ”Se, että pääsen haastamaan kehoa ja mieltä, ”OLISI IHANA AUTTAA IHMISIÄ LÖYTÄMÄÄN LIIKUNNAN ILO JA SIITÄ SYNTYVÄ HYVÄ OLO.” VA A TT EE T: SW ET A R I D K N Y. ”Joogaopinnot ovat avanneet uusia ovia ja tuoneet uutta elämänkatsomusta. Toisessa jaksossa kilpailijat työntävät päänsä laatikkoon, jossa kaverina on käärme, rottia ja hämähäkkejä. ”Olen varmaan vähän hullu, kun lähden tuollaiseen”, Kerttu hymähtää. Ymmärrän myös, miten tärkeää lepo ja palautuminen ovat.” Samalla Kerttu on oppinut kuuntelemaan omaa kehoaan. Joskus nuorempana hänellä oli 20 ohjaustuntia viikossa, silloin ei paljon omalle harjoitukselle jäänyt aikaa. Ympärillä on villi eteläamerikkalainen viidakko, jonka reunamilla 15 suomalaista julkisuuden henkilöä ovat kisaamassa Olen julkkis… Päästäkää Minut Pois! -ohjelmassa rahapotista. On mietittävä, miten heitä voi tarvittaessa auttaa. Opit ovat muuttaneet myös ryhmäliikuntaohjaamista, ja Kertun on ohjatessa helpompi ottaa tarvittaessa iisimmin. Joten vaikka jumppatyö on rakasta, siitä puuttuu liikkumisen ilo itseä varten. Niinpä Kerttu on vähentänyt ohjaustunteja jotta ehtisi huolehtia omasta kunnosta ja hyvinvoinnista. kiehtoo minua.” Joogamatkalla Arjessa Kerttu toimii ryhmäliikuntaohjaajana. Tarjolla on herkkuja – muun muassa pastan päällä liikkuvia matoja. ”Olen levoton ihminen, ja minun on hankala pysähtyä. Toisaalta hän pohtii, että ehkä teki hyvääkin oppia pysähtymistä ja sietää sitä, ettei koko ajan tapahdu jotain. ntinen Salatut elämät -näyttelijä Kerttu Rissanen kakoo silmät kiinni pöydän äärellä. Jos tuntuu, ettei ole palautunut riittävästi, ei tarvitse tehdä omaa treeniä ennen ohjauksia. Ja tuota aikaa kilpailijoille tarjoiltiin paljon. Siinä Kerttu ovat jo pitkään kiehtoneet erityisesti joogaelementit. Siihen kuuluu yhteensä 200 tuntia opetusta: joogaharjoittelun lisäksi muun muassa anatomiaa, fysiologiaa sekä joogan historiaa ja filosofiaa
P OT R E T TI fit : 14 FIT_20220302_012.indd 14 FIT_20220302_012.indd 14 16.2.2022 13.21 16.2.2022 13.21
”Jos jaksoi tehdä yhdenkin biisin täysillä, on se jo riittävä suoritus.” fit : 15 FIT_20220302_012.indd 15 FIT_20220302_012.indd 15 16.2.2022 13.22 16.2.2022 13.22. On hyvä olla itselleen armollinen ja aloittaa kevyesti. ”Olisi ihana auttaa ihmisiä löytämään liikunnan ilo ja siitä syntyvä hyvä olo. Se on kuitenkin vielä aivan alussa, peruskoulutukset on tehty, mutta mitä enemmän opiskelen, sitä paremmin tajuan, että on vielä paljon opittavaa.” Kertun tarkoituksena on kouluttautua lisää ja päästä liikunta-alalla eteenpäin. Ryhmän tuki on monille hyvin tärkeää.” Kun salit sitten avautuivat, ei rytmiin pääseminen kuitenkaan ollut helppoa. Siellä pääsisi joogakuplan lisäksi treenaamaan parhaiden Les Mills -ohjaajien kanssa. Ja olla tyytyväinen pienestäkin treenistä. Hän ymmärtää hyvin sen, ettei kaikille kotijumppaaminen ole maistunut. Vaikka hän työskenteleekin liikunta-alalla, treenaamisen aloittaminen oli todella vaikeaa sulkuajan jälkeen. Hän on huomannut, että vetäessään joogatunteja opettaja pystyy keskittymään asiakkaisiin paremmin kuin nopeatempoisilla ryhmäliikuntatunneilla. Korona vei motivaation Kertulla on tarkoitus tasapainottaa oma arki koronarajoitusten jälkeen. Tärkeintä on, että asiat tehdään turvallisesti ja osataan ohjeistaa." Olen julkkis... Olen nyt opetellut armollisuutta: tämä riittää, ei tarvitse pakottaa itseään heti tekemään täysillä.” Asiakkaillekin Kerttu on sanonut, että tauon jälkeen ei tarvitse edes yrittää jatkaa siitä, mihin jäi. Olisi kiva olla matkalla pidempään ja nähdä ihmisen kehittyminen ja onnistumiset.” Pt-opintojen jälkeen haaveissa on tehdä Ryt 300 -joogaopinnot jossain ulkomailla, mieluiten Uudessa-Seelannissa. ”Olen ihminen, joka tekee kaiken joko 100-prosenttisesti tai sitten ei ollenkaan. ”On mielenkiintoista, kuinka esimerkiksi yin-jooga voi herättää muistoja tai tunteita. Ei edes välttämättä ole keholle hyväksi, jos pyrkii näyttämään samalta kuin ohjaaja. Jokaisen oma liikkuvuus määrittää sen, miltä asanat näyttävät. Ryhmäliikunnan ihanuus kun on se, että ympärillä olevat ihmiset tsemppaavat ja kannustavat jatkamaan ja jaksamaan loppuun asti. ”Jokaisen alaspäin katsova koira näyttää omanlaiselta. Hän on juuri aloittanut personal trainer -opinnot. "Ei ole olemassa muottia, miltä ryhmäliikuntaohjaajan pitäisi näyttää. Kun on tottunut siihen, että liikkuu ryhmässä, on vaikea muuttaa rutiineja. Tai kuinka pelkkään hengittämiseen keskittyminen voi rauhoittaa raskaan työpäivän jälkeen.” Omaan ohjaukseen jooga on tuonut ymmärryksen auttaa asiakkaita muokkaamaan asennot omalle keholle sopiviksi. Pitkään tuntui siltä, ettei jaksaisi lähteä jumpalle. Legendaarinen ryhmäliikuntakonsepti kun on kotoisin Uudesta-Seelannista. Ehkä myös auttaa käsittelemään asioita. Loppuvaiheessa hän alkoikin kaivata oman elämän rytmiä. Ei pelkästään se, että oma harjoittelu on ollut tauolla, myös sosiaalinen elämä on ollut tauolla.” Kertulle kuntosalit ovat kohtauspaikkoja, ja vuorovaikutus on tärkeä osa treenaamista. senkin, kuinka vähän jooga loppujen lopuksi on fyysinen harjoitus ja kuinka paljon siinä on henkistä puolta. Kerttu kävi alkuvuodesta yin jooga -kurssin. ”On tärkeää tietää, että muitakin väsyttää ja tuntuu pahalta. ”Todella iso osa elämää on ollut jäissä. Kävelylenkeille lähteminenkin tuntui tuskaiselta. Tärkeää on, että ihmiset saavat oikean tuntemuksen ja oikean tekniikan.” Lisää oppia ”Olen kiitollinen, että lähdin joogamatkalle. Päästäkää minut pois! -kisassa Kertun hyväntekeväisyyskohde on Suomen Luonnonsuojeluliitto. Niinpä yksilövalmennukset alkoivat kiinnostaa
MUTTA TARVITSEEKO INTERVALLEJA TEHDESSÄ MENNÄ AINA TÄYSILLÄ PÄÄTYYN. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK Asiantuntija kestävyysharjoittelututkija ja -valmentaja PEKKA MATOMÄKI, Jyväskylän yliopisto t : 16 FIT_20220302_022.indd 16 FIT_20220302_022.indd 16 16.2.2022 10.56 16.2.2022 10.56. IHANA, KAMALA INTERVALLI KUN AIKAA ON VÄHÄN, TEHOKAS HIIT ON VAIHTOEHTO
Aina räkä poskella. Muutokset aineenvaihdunnassa tapahtuvat nopeasti; jo kahden viikon jälkeen tutkimukseen osallistuneilla reisilihasten glukoosin käyttö normalisoitui terveitten tasolle. Tabataa tehtiin alunperin pyörällä, mutta nykyisin työtavat ovat laajentuneet. MUISTA: HYVÄ LÄMMITTELY VALMISTAA KEHON TULEVAAN TREENIIN. Eivätkä intensiteetin vaihtelut eivät ole yhtä intensiivisiä kuin HIITissä. Korkeatehoista intervalliharjoittelua on tutkittu paljon viime vuosikymmenen aikana. Kaikkia niitä yhdistää se, että ne voidaan laskea intervallitreeneiksi. Jos haluaa kehittyä, treenaamisen pitää olla progressiivista ja vaihtelua sisältävää. Pelkkä intervallitreeni, jossa vaihdellaan esimerkiksi juoksutai pyöräilynopeutta, ei kuitenkaan juurikaan edistä lihasten kasvua. Tämä ei suoranaisesti pidä paikkaansa, sillä parinkymmenen minuutin HIIT-treenin aikana keho ei ehdi kuluttamaan energiaa. TIESITKÖ. Lihaskunnon täytyy siis vastata treeniä. Aikaa kuluu rapiat 10 minuuttia! Kannattaa myös muistaa, että nopeat spurtit ovat keholle haastavia; jos lähtee kuntotasoonsa nähden liian kovaa liikkeelle, saattaa tulla esimerkiksi venähdyksiä, ja hyvä treeniputki tyssää alkuunsa. Rasvanpoltto alkaa vasta suorituksen loputtua: kovan treenin jälkeen energian kulutus tehostuu, jolloin puhutaan niin sanotusta jälkipoltosta. Intervallitreeni on monien mieleen, sillä se on helppoa ja nopeaa. Kiertoharjoitteluun perustuva crosstraining on kehonpainoilla ja välineillä tehtäviä lihaskuntorutistuksia. Monet mieltävät, että intervallitreeni on paras keino polttaa rasvaa ja saada aikaan nopeita tuloksia, jos mielii pudottaa painoaan. INTERVALLI HARJOITTELU KYLMILTÄÄN KASVATTAA LIHASVAMMOJEN RISKIÄ. Kun kunto, kasvaa voi intervallityyppistä treeniä lisätä. Pidemmällä aikavälillä ei kuitenkaan ole osoitettu suuria eroja HIIT-harjoittelun ja kohtuullisesti kuormittavan kestävyysharjoittelun välillä. Sekin miellyttää, ettei treenaamiseen välttämättä tarvita ihmeellisiä puitteita, usein riittää kadunpätkän, jossa juosta, tai jokin vapaa nurkka omassa kodissa, jossa mahtuu esimerkiksi tekemään burbee-liikkeitä. LIITissä (low intensity interval training ) mennään matalammilla sykkeillä. Aloittelijalle riittää hyvin, jos vetää spurtteja kolmesti viikossa neljän minuutin ajan. Tässäkin pärjää aluksi suhteellisen pienellä treenimäärällä: valitse kolme neljä liikettä ja tee niitä neljää kierrosta kerran viikossa. Mitä monipuolisemmin treenaa, sen parempi. Mitä enemmän keho tarvitsee treenin jälkeen happea, sitä suurempi on energiankulutus. Treeniin kuluu aikaa 20–30 minuuttia, usein jopa vähemmän. Turun yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan kovatehoinen intervalliharjoittelu parantaa nopeasti lihasten glukoosiaineenvaihduntaa ja insuliiniherkkyyttä tyypin 2 diabeetikoilla. Tällöin intervalliohjelmaa pitää vaihtaa kolmen kuukauden välein. Koska maksimaaliset treenit vetävät lihakset maitohapoilfit : 17 FIT_20220302_022.indd 17 FIT_20220302_022.indd 17 16.2.2022 10.56 16.2.2022 10.56. Rasva palaa. On totta, että intervallit kehittävät muun muassa hapenottokykyä, mikä taas näkyy siinä, että kestävyyskunto kohenee ja suorituksissa jaksaa paremmin. Hyvä on myös muistaa, ettei jokainen treeniviikko voi olla HIIT-viikko, vaan ohjelmaan täytyisi mahtua kevyempiäkin viikkoja. Siis sellaiseksi treenaamiseksi, jossa vuorotellaan tempoja – nopeaa ja hidasta. Kovan intensiteetin HIIT on lyhennys sanoista high intensity interval training , ja nimensä mukaan treenissä mennään kovaa, anaerobisen kynnyksen yläpuolelle. Mikään oikotie onneen kovatehoinen intervalli ei kuitenkaan ole, sillä se vaatii rankkaa työtä. Siihen tarvitaan lihaskuntoa ylläpitävää voimaharjoittelua. Kunto kasvaa kohisten. E t ole varmaan voinut välttyä termeiltä HIIT, LIIT, Tabata tai crosstraining. Kun lihasten energiatasapaino on järkkynyt treenin aikana, elimistö lisää hapenkulutusta taatakseen, että lihakset saavat tarvitsemansa hapen. Kummassakin intensiteetti on korkealla, lepojaksot ovat lyhyitä, lihakset väsyvät ja syke nousee korkealle. Intervalleja voi tehdä toki myös pyörän selässä tai uima-altaassa
Itse asiassa tutkimuksissa on huomattu, että matalatehoisella peruskestävyysharjoittelulla on jokseenkin samat vaikutukset kuin HIITillä. Kuola poskella ei kuitenkaan tarvitse harjoitella. Siihen on hyvä lopettaa. [VALO] NORDIC-C UUTUUS SISÄLTÄÄ AHA-HAPPOJA le ja sykkeen tappiin, saattavat varsinkin vähemmän treenaavat tuntea epämiellyttävää oloa. Vallalla onkin käsitys, että treenin jälkeen pitäisi olla olo, ettei jaksaisi enää yhtään vetoa. 10 minuutin lämmittely, jonka aikana tehdään kaksi tempon nostoa. Tästä syystä intervallitreeni saattaa tuntua pelottavalta. Monille riittää kävelyn ja juoksun vaihtelu – jos kunto ei ole kovin hyvä, juokseminen menee usein kovatehoisen puolelle. 1 minuutin intervalli 30 sekuntia rauhallista etenemistä 2 minuutin intervalli 1 minuutti rauhallista etenemistä 3 minuutin intervalli 1 minuutti rauhallista etenemistä 4 minuutin intervalli 2 minuuttia rauhallista etenemistä 4 minuutin intervalli 2 minuuttia rauhallista etenemistä 3 minuutin intervalli 1 minuutti rauhallista etenemistä 2 minuutin intervalli 1 minuutti rauhallista etenemistä 1 minuutin intervalli 10 minuutin jäähdyttely t : 18 FIT_20220302_022.indd 18 FIT_20220302_022.indd 18 16.2.2022 10.57 16.2.2022 10.57. Välillä epämukavuusalueelle meno tekee toki hyvää, mutta kevyempikin sykealueiden vaihtelu treenatessa ajaa saman asian. Hyvä nyrkkisääntö on, että tekee niin monta kierrosta, että viimeisen jälkeen väsyttää, mutta jaksaisi vielä yhden. PYRAMIDITREENI Voit juosta, pyöräillä, hypätä hyppynarua, uida tai hyödyntää crosstraineria, stepperiä sekä soutulaitetta
Luonnollisesti kuorivat AHA-hapot fermentoidusta pohjoisesta lakasta ja hellävarainen PHA-happo yhdistyvät kirkastavaan C-vitamiiniin hoitavassa maitomaisessa koostumuksessa. UUDISTA IHOSI HEHKU 7 YÖSSÄ * UUDISTA IHOSI HEHKU 7 YÖSSÄ * UUDISTA IHOSI HEHKU 7 YÖSSÄ [VALO] NORDIC-C KIRKASTAVA YÖSEERUMI Uusi [VALO] NORDIC-C Kirkastava yöseerumi kuorii ja kosteuttaa ihoa yön aikana, uudistaen sen luonnollisen hehkun. Herätessä iho näyttää näkyvästi säteilevämmältä ja tasaisemmalta. *Kliinisesti testattu uudistavan hehkun 7 yössä, in vivo, n=21. Herää hehkuvaan ihoon UUTUUS SISÄLTÄÄ AHA-HAPPOJA FIT_20220302_022.indd 19 FIT_20220302_022.indd 19 16.2.2022 10.57 16.2.2022 10.57
JOOSUA VISURI kuvat ELINA SIMONEN 5 LIIKKEEN TABATA-TREENI KU U K AU D EN T R EEN I fit : 20 FIT_20220302_016.indd 20 FIT_20220302_016.indd 20 16.2.2022 10.52 16.2.2022 10.52. TEHOKAS 25 MINUUTIN RYKÄISY SÄÄSTÄÄ AIKAA MUTTA EI ANNA ARMOA LIHAKSILLE
Tabatassa vuorotellaan perinteisesti 20 sekunnin työajan ja 10 sekunnin palautuksen kanssa. Liikeyhdistelmä kuormittaa pääosin pakaroita, reiden etuosan lihaksia sekä olkapäitä ja käsivarren ojentajia. . Ota käsipainot vasaraotteella hartioidesi eteen. Ohjaa polvia kakkosvarvasta (isovarpaan viereinen varvas) kohti koko liikkeen ajan. . Tabata-metodin etuna on se, että lyhyessäkin ajassa saadaan aikaiseksi tehokas treeni. Tabata on yksi tunnetuimmista HIIT(High Intensity Interval Training) treenimuodoista. 1/ KYYKKY + TYÖNTÖ Asetu seisoma-asentoon niin, että jalat ovat noin lantion levyisessä asennossa. Suorita jokainen liike läpi niin, että suoritat liikettä neljän minuutin ajan vuorottelemalla 20 sekunnin työaikaa ja 10 sekunnin palautusta. Punnerra käsipainot kattoa kohti suurin piirtein puolessa välissä kyykyn ylösnousua. Lähde kyykyn ala-asentoon päästyäsi ojentamaan nilkkaa, polvea ja lonkkaa napakasti ylöspäin. fit : 21 FIT_20220302_016.indd 21 FIT_20220302_016.indd 21 16.2.2022 10.53 16.2.2022 10.53. Ylösnousu ja vauhtipunnerrus on tarkoitus suorittaa yhtenäisesti sulavana liikkeenä. Lähde laskeutumaan rauhallisesti kyykkyyn siten, että selkä pysyy neutraalissa asennossa ja jalkapohjat tukevasti maassa kiinni. Treenin kesto on noin 25 minuuttia taukoineen. Laske seuraavaksi kädet takaisin koukkuun ja aloita uusi toisto. Treeni sopii erityisesti kiireisille ihmisille tai heille, jotka haluavat minimoida treeniin kuluvan ajan. Pidä 4 minuutin suorituksen välissä lyhyt tauko ja siirry sitten seuraavaan liikkeeseen. KU U K AU D EN T R EEN I TREENAA NÄIN
Palauta soutuliike rauhallisesti takaisin ja vaihda sen jälkeen suorittavaa kättä. fit : 22 FIT_20220302_016.indd 22 FIT_20220302_016.indd 22 16.2.2022 10.53 16.2.2022 10.53. Pyri pitämään keskivartalo hyvin linjattuna koko liikkeen ajan ja vältä alaselän voimakasta notkistumista. Liikkeen voi tehdä kevennettynä myös polvet maassa. Lähde seuraavaksi vetämään käsipainoa yhdellä kädellä vuorotellen kylkeä kohti. Jalat kannattaa pitää hieman tavallista leveämmässä asennossa, jotta tasapaino on helpompi säilyttää. Pyri pitämään napa koko liikkeen ajan lattiaa kohti ja vältä ylävartalon voimakasta kiertoa vedon aikana. Liike kohdistuu pääosin yläselkään, olkapään etuosaan sekä keskivartalon lihaksiin. 2/ KÄSIPAINOSOUTU PUNNERRUSASENNOSSA Asetu punnerrusasentoon siten, että keskivartalossa pysyy hyvä aktiivisuus ja lavat ovat kevyesti loitonnettuna
Pyri pitämään napa kohti kattoa koko liikkeen ajan. Liike kuormittaa pääosin pakaroita, takareisiä, lonkankoukistajia sekä selän ojentajalihaksia. Liikkeen alussa selkä ja pakarat ovat lattialla. Vältä alaselän voimakasta yliojentumista. fit : 23 3/ YHDEN JALAN LANTIONNOSTOT POLVEN KOUKISTUKSELLA Asetu selinmakuulle lattialle. Aseta jalat noin 90-asteen kulmaan siten, että jalkapohjat tulevat lattialle. Lähde seuraavaksi nostamaan alaselkä sekä pakarat ilmaan niin, että toinen jalkapohja jää alustaan ja toinen jalka nousee polvi koukussa kattoa kohti. Tee toistot vuorojaloin siten, että ojennat lantion napakasti ylös ja lasket sen rauhallisesti alas jarruttaen. Voit tehdä liikkeen ilman lisäpainoa tai käyttää lisävastuksena esimerkiksi levypainoa, kahvakuulaa tai käsipainoa. fit : 23 FIT_20220302_016.indd 23 FIT_20220302_016.indd 23 16.2.2022 10.54 16.2.2022 10.54
Liikkeen lopussa jalat ovat lähes suorina ja kädet vedettyinä koukkuun. Jatka näin 4 minuuttia. 4/ SOUTULAITE Asetu soutulaitteeseen ja huolehdi, että jalkaremmit tulevat riittävän kireälle. Liike vahvistaa niin vatsaa, selkää, käsivarsia kuin jalkojakin. Ohjaa lopussa soutulaitteen kahva napaa kohti ja vedä olkapäitä taakse ja lapaluita selkärankaa kohti. fit : 24 FIT_20220302_016.indd 24 FIT_20220302_016.indd 24 16.2.2022 10.54 16.2.2022 10.54. Souda vuorotellen 20 sekuntia noin 80–90 prosentin teholla ja 10 sekuntia mahdollisimman rauhalliseen tahtiin. Suorita soutuliike niin, että jalat aloittavat ojentumisen suoriksi ja ylä vartalo ikään kuin jatkaa liikkeen loppuun
fit : 25 FIT_20220302_016.indd 25 FIT_20220302_016.indd 25 16.2.2022 10.55 16.2.2022 10.55. Pakarat ja noin . Lähde sen jälkeen koukistamaan selkärankaa niin, että lyhennät lonkkaja kylkiluiden väliä selkää pyöristäen. selästä lepäävät pallon päällä. Liike kohdistuu pääosin suoraan sekä vinoihin vatsalihaksiin. Älä nouse ihan ylös asti, vaan pidä jännitys vatsalihaksissa myös yläasennossa. Aloita liike taivuttamalla selkää kaarelle taaksepäin, jolloin suora vatsalihas pääsee kunnolla venytykseen. Laskeudu rauhallisesti noin 2–3 sekunnin ajan takaisin ala-asentoon ja aloita uusi toisto. KU U K AU D EN T R EEN I 5/ VATSARUTISTUS JUMPPAPALLON PÄÄLLÄ Asetu selinmakuulle jumppapallon päälle siten, että jalat tulevat noin 90-asteen kulmaan, jalkapohjat tukevasti alustalle asetettuna
Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan ja pidä selkä suorana, rinta auki ja katse eteenpäin. Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon. Liike haastaa vatsalihaksia, käsien lihaksia sekä vartalon hallintaa. Jännitä vatsaa koko liikkeen ajan. Pidennä niskaa ja tunnustele, että pakarat ovat selän kanssa samassa linjassa. Palaa takaisin kyynärlankkuun koukistamalla vuorotellen kyynärvarsia. KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN 2. 1. Ojenna kädet vuorotellen ja punnerra näin itsesi suorin käsin lankkuasentoon. Toista 8–15 kertaa. Pyri suorittamaan liike jouhevasti ja hallitusti. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi tasapainoa, vartalon hallintaa sekä räjähtävyyttä ja on erinomainen sykeliike. Pyri suorittamaan liike jouhevasti ja hallitusti. Jännitä vatsalihaksia ja pakaroita koko liikkeen ajan ja pidä selkä suorana, rinta auki ja katse eteenpäin. Pidennä niskaa ja tunnustele, että pakarat ovat seAsetu seisomaan kapeaan kyykkyyn jalat mahdollisimman lähellä toisiaan. NYT EI TARVITA HUIPPUKUNTOA, VAAN VOIT RAKENTAA KUNTOASI ALOITTAMALLA ENSIN YHDELLÄ KIERROKSELLA JA LISÄÄMÄLLÄ SITTEN KUNTOSI KOHOTESSA KIERROSTEN MÄÄRÄÄ. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi tasapainoa, vartalon hallintaa keinu ja pakarat ovat selän kanssa t : 26 FIT_20220302_026.indd 26 FIT_20220302_026.indd 26 16.2.2022 13.56 16.2.2022 13.56. Pidä selkä suorana ja niska pitkänä, hartiat pois korvista. Näin liikkeestä tulee tehokas alas-ylös-liike. Hyppää mahdollisimman korkealle ojentaen samalla vartalo suoraksi ja avaamalla kädet ja jalat X-asentoon. Laskeudu hallitusti takaisin aloitusasentoon. Toista 8–15 kertaa. Commando Liikkeen aloitusasento on kyynärlankku: asetu napa kohti alustaa, kyynärvarret ovat hartioiden alapuolella 90-asteen kulmassa ja polvet maassa noin lantion leveydellä. Voit tehdä liikkeen myös polvet ilmassa. 10 MINUUTIN TEHOSETTI KOTIT R EEN I TEHOTREENI KEHITTÄÄ ERITYISESTI KUNTOA JA KEHON LIIKEHALLINTAA. TEHOTREENI KEHITTÄÄ ERITYISESTI KUNTOA JA KEHON LIIKEHALLINTAA. Näin varmistat, ettei alaselkä mene notkolle ja liike tapahtuu oikeilla lihasryhmillä. Tähtihyppy Asetu seisomaan kapeaan kyykkyyn jalat mahdollisimman lähellä toisiaan. Keskity tällöin erityisesti siihen, että hartiat ovat pois korvista, lantio ei keinu ja pakarat ovat selän kanssa samassa linjassa. NYT EI TARVITA HUIPPUKUNTOA, VAAN VOIT RAKENTAA KUNTOASI ALOITTAMALLA ENSIN YHDELLÄ KIERROKSELLA JA LISÄÄMÄLLÄ SITTEN KUNTOSI Liikkeen aloitusasento on kyynärlankku: asetu napa kohti alustaa, kyynärvarret ovat hartioiden alapuolella 90-asteen kulmassa ja polvet maassa noin lantion leveydellä. Näin liikkeestä tulee tehokas alas-ylös-liike. Hyppää mahdollisimman korkealle ojentaen samalla vartalo suoraksi ja avaamalla kädet ja jalat X-asentoon
Toista 8–12 kertaa. Säilytä vedettävä polvi lähellä lattiaa ja lantio hartialinjaa alempana. Voit tehdä liikkeet joko kuntopiirinä liikkeestä liikkeeseen tai liike ja sarja kerrallaan: kun olet tehnyt kaikki sarjat, siirry seuraavaan liikkeeseen. Jännitä vatsaa ja pidä selkä suorana. Voit tehdä treenin aikaa vastaan: tee yhtä liikettä 45 sekuntia ja lepää sitten 15 sekuntia, toista 3–4 kierrosta. Viimeiset toistot saavat tuntua haastavilta. Kun teet burbeen, käytä napa lattiassa ja hyppää korkealle ilmaan. Hae kevyt hiki pintaan esimerkiksi paikallaan juoksulla tai marssilla, hyppelyllä tai vaikka tanssimalla. TR E E N IV A A TT E E T N E P R A . Lämmittele ainakin 5–10 minuuttia ennen treeniä. Lepää 60–90 sekuntia ja jatka sen jälkeen seuraavaan liikkeeseen. Vuorikiipeilijä Asetu lankkuasentoon: kädet ovat suorina ja ranteet ovat suoraan hartioiden alapuolella. t : 27 FIT_20220302_026.indd 27 FIT_20220302_026.indd 27 16.2.2022 13.57 16.2.2022 13.57. Säilytä niska ja selkä pitkänä sekä pidä hartiat poissa korvista. Toista 8–12 kertaa. Juokse päkiöillä mahdollisimman nopeasti 6–8 kertaa jalat auki ja yhteen (ladder run) ja tee sitten yksi burpee. Liike kehittää nopeutta, koordinaatiota, kuntoa ja liikehallintaa. Säilytä kuitenkin tekniikka mahdollisimman hyvänä. Pyri saamaan etummainen jalka 90-asteen kulmaan niin, että polvi osoittaa suoraan eteenpäin. . Treenin voi tehdä 1–2 kertaa viikossa. Pyri tekemään liike tehokkaan räjähtävästi alas-ylös-liikkeenä. 3. Liike haastaa jalkojen lihasten lisäksi keskivartaloa sekä räjähtävyyttä ja on erinomainen sykeliike. sia koko liikkeen ajan. Liike haastaa jalkojen lihason TEE NÄIN . Toista 8–15 kertaa. Vedä polvia vuorotellen kohti rintaa. Niiaa polvista lantio alas ja suuntaa polvet sekä varpaat hieman ulospäin. Jännitä vatsaa ja pidä selkä suorana. Voit tehdä liikkeen hitaasti tai nopeasti, mutta tee liike mahdollisimman hallitusti: tavoite on saada hyvä tuntuma keskivartaloon ja välttää mahdollista alaselän tai niska-hartia-seudun painetta. . Tee liikkeitä 1–3 sarjaa. Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan. . Pyri saamaan etummainen jalka 90-asteen kulmaan niin, että polvi osoittaa suoraan eteenpäin. Jännitä vatsalihaksia, pidä selkä mahdollisimman suorana, rinta auki ja katse eteenpäin koko liikkeen ajan. 5. Ponnista takaisin aloitusasentoon ja toista liike toinen jalka johtaen. Lepää sarjojen välissä 30–60 sekuntia. Jännitä vatsalihaksia, pidä selkä mahdollisimman suorana, rinta auki ja katse eteenpäin koko liikkeen ajan. Hyppää kyykystä hallitusti askelkyykkyhyppyyn niin, että viet takimmaisen jalan polven lähelle lattiaa. Juoksun aikana jännitä vatsaa. Liike kehittää nopeutta, koordinaatiota, kuntoa ja liikehallintaa. Toista 8–15 kertaa. Kun teet burbeen, käytä napa lattiassa ja hyppää korkealle ilmaan. Auki-yhteen-juoksu & burpee Alkuasennossa seiso polvet hieman pehmeinä, rinta ylhäällä ja katse eteenpäin. 3. Kyykky-askelkyykky-hyppy Asetu seisomaan leveään kyykkyyn. 4. Ponnista takaisin aloitusasentoon ja toista liike toinen jalka johtaen. Juoksun aikana jännitä vatsaa. Alkuasennossa seiso polvet hieman pehmeinä, rinta ylhäällä ja katse eteenpäin. Pyri tekemään liike tehokkaan räjähtävästi alas-ylös-liikkeenä. Niiaa polvista lantio alas ja suuntaa polvet sekä varpaat hieman ulospäin. Liike haastaa vatsalihasten lisäksi käsien ja selän lihaksia sekä lonkankoukistajia. Hyppää kyykystä hallitusti askelkyykkyhyppyyn niin, että viet takimmaisen jalan polven lähelle lattiaa. . Liike haastaa vatsalihasten lisäksi käsien ja selän lihaksia sekä lonkankoukistajia. M A LL I E LL E N N E V A N P E R Ä /W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. Lämmittelyn lopussa on hyvä tehdä muutama avaava ja pumppaava venytys esimerkiksi lonkankoukistajille, takaja etureisille, pohkeille sekä pakaralihaksille. Kämmenten välissä voi olla noin hartioiden leveys, ja polvet ovat ilmassa. Juokse päkiöillä mahdollisimman nopeasti 6–8 kertaa jalat auki ja yhteen (ladder run) ja tee sitten yksi burpee. Toista 8–15 kertaa. Kyykky-askelkyykky-hyppy Asetu seisomaan leveään kyykkyyn. Säilytä niska ja selkä pitkänä sekä pidä hartiat poissa korvista
H U R AH D U S fit : 28 FIT_20220302_028.indd 28 FIT_20220302_028.indd 28 16.2.2022 14.02 16.2.2022 14.02
Nuorena hän ahmi kirjoja, jotka kertoivat japanilaisesta kulttuurista ja historiasta. KUNNIOITUS JA KAMPPAILU LUOVAT BALANSSIN Marianne Harjula tiesi jo lapsena, että kamppailulajit ovat hänen juttunsa. Tärkein kauneusrutiinisi urheillessa. Vettä! Emme juo salissa tai treenien aikana mitään. Sellainen on aina kiinnostanut minua. Meikin poisto ja kasvojen pesu aina ennen treenien alkua. Miten rentoudut. Mitä lajia haluaisit kokeilla. Heitot, potkut, lyönnit, mattotekniikat ja aseet, ne kaikki kuuluvat vauhdikkaaseen Hokutoryu:iin, joka yhdistää perinteisen ju-jutsun ja useiden eri kamppailulajien tekniikoita. Olen saanut opetella ampumista niin K aisa Mäkäräisen, Juha Hirven kuin Satu Mäkelä-Nummelankin opissa. Halusin olla itsenäinen ja tuntea, että pärjään. Minulla on aina jäätävän kokoinen pullo mukana ja juon sen heti kerralla, kun olen astunut salin ovesta ulos Sportti-idolisi. Minulla oli vahva halu oppia ja kehittää itseäni. MARITA KOUHIA kuvat MARIANNE HARJULA MITÄ SANOT. Hokutoryusta hän löysi elämäänsä tasapainottavan ja vahvistavan lajin. Eva Wahlström, joka on osannut yhdistää hienosti pitkän uran, äitiyden ja muut elämän osa-alueet. ”Lajissa on tosi vahva mentaalinen puoli, joka kasvattaa henkisesti. Se antaa osviittaa lajin japanilaisesta taustasta ja historiasta, joiden mystiikka kiehtoi Mariannea. Miss Miljoona -kisan voitto Tuurissa poiki kiireisen malfit : 29 FIT_20220302_028.indd 29 FIT_20220302_028.indd 29 16.2.2022 14.03 16.2.2022 14.03. Haluaisin kokeilla Trap-ammuntaa, koska siinä on liikkuva maali ja se vaatii paljon nopeutta ja tarkkuutta. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. ”Halusin sukeltaa syvälle. Metsäretkillä yksin, kaverin tai perheen kanssa. Tykkään ihailla metsän monimuotoisuutta ja seurata, miten luonto ympärilläni voi, se rauhoittaa. Auvo Niinikedon 1977 kehittämää pohjoista tyylisuuntaa japanilaisesta ju-jutsusta harrastetaan jo yli 40 maassa. Hän on myös upea taiteilija. Ehkä sama vietti vei minut myös armeijaan, jonne olin päättänyt mennä jo ala-asteikäisenä.” Armeijan jälkeen Marianne matkusti opintojen perässä. Vaikka se on hyvin hektistä ja fyysistä urheilua, rauha, arvostus ja kunnioitus ovat läsnä kaikkialla,” Marianne kertoo. Kunnioitus näkyy muun muassa kumarruksina, joita toistetaan niin dojon ovella, tatamilla, ohjaajan ja parin edessä, niin harjoituksen alussa kuin lopussakin. T atami tärisee, kun kamppailijat kiertävät toisiaan. Henkinen voima on oleellinen osa lajia, ja siihen ihastui myös Marianne Harjula, kun hän yläasteikäisenä hakeutui lajin pariin harjoiteltuaan ensin vuosia karatea
Ei vaikka saisi aivotärähdyksen, jonka itse sain yhdestä heitosta.” Turvallisuus on lajissa ensiarvoisen tärkeää, mutta kolhuitta ei kamppailulajissa kokonaan selviä. Kokeessa käydään läpi lajin kaikki osaalueet; lyönnit, potkut, heitot, lukot, usean hyökkääjän randorit, erilaisten vastustajien kanssa käytävät matsit ja potkutorjunnat. Rakas harrastus jäi elämän jalkoihin. Huomasin kuitenkin nopeasti, että se mitä olin nuorena oppinut, oli jossain takaraivossa. Lisäksi siihen kuuluu 25 erilaista heittoa usean eri hyökkääjän kanssa, nyrkkeilyhanska-, puukko-, pamppuja kuljetustekniikat. Ja kun ollaan siinä yhdessä oman treeniporukan kanssa ja jokainen huokuu sitä samaa energiaa ja kunnioitusta, se hetki on hieno. Junioreiden harjoitteluun eivät kuulu aseet eivätkä kovat otteet. ”Kokeessa mitataan myös sitkeyttä. Vastustajat saattavat olla vaikka kaksimetrisiä ammattinyrkkeilijämiehiä, luovuttaa ei saa. Lopuksi vielä särmätään gi ja tietenkin kumarretaan.” ”Tässä kehittyvät ketteryys, voima, nopeus, tasapaino ja sitkeys ja mikä tärkeintä, itsevarmuus.” fit : 30 FIT_20220302_028.indd 30 FIT_20220302_028.indd 30 16.2.2022 14.04 16.2.2022 14.04. Kun treeni on ohi, olen saanut puskettua itsestäni jotain uutta irti. Ne auttavat arjen haasteissa. ”Pääsin sen varjolla tunnustelemaan lajia uudelleen. treenikassin kouraan ja kävelen kohti tatamia, kaikki murheet jäävät taakseni. Suorituksia arvioi iso joukko mustia vöitä eri kaupungeista. Loukkaantumisen pelko kehittää keskittymistä ja läsnäoloa. ”Kun menen pukukoppiin ja laitan gin ylle, solmin vyön, otan Junioreiden vastuuvalmentajana Marianne haluaa kehittää lajia kokonaisvaltaisesti: tunneilla pitää olla kivaa, vaikka mukana onkin kuri ja kunnioitus. Potkut lähtivätkin yllättävän helposti.” 2021 marraskuussa Marianne suoritti lajin arvostetuimman, budolajien kymmenottelun eli mustan vyön kokeen ja sai Sensein arvonimen. Niitä Marianne tarvitsi varsinkin silloin, kun hänen äitinsä sairastui ja menehtyi: Hokutoryu auttoi. Koe kestää yhtäkestoisesti useita tunteja, joten kunnon pitää olla kova kuin ammattiurheilijalla. Minulla oli sininen vyö, mutta matolle astuminen pelotti. Koetta varten Marianne treenasi viitenä päivänä viikossa lenkkeillen ja harjoittelemalla tekniikkaa dojolla. Hiki virtaa, tukka on märkänä ja puku vinksin vonksin. H U R AH D U S lija juontokeikkaelämän, jossa mustelmille ei ollut sijaa. 20 vuoden tauon jälkeen vuonna 2016 hän ilmoittautui Hokutoryu:n perhekurssille silloin 8-vuotiaan Nelli-tyttärensä kanssa. Jäljelle jäävät vain liikkeet, keskittyminen, läsnäolo
Niissä jäljitellään paitsi makua ja rakennetta myös ravintoarvoja. K U V A IS T O C K RUOKA RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA fit : 31 FIT_20220302_031.indd 31 FIT_20220302_031.indd 31 16.2.2022 13.12 16.2.2022 13.12. KALATONTA Merileväkaviaari on monelle tuttu, ja nyt vegaanibuumi on tuonut kansainvälisille markkinoille runsaasti lisää kalankorvikkeita. Kasviksista ja merilevästä valmistetaan jo paneroituja tuotteita mutta myös "katkarapuja" ja "tonnikalaa"
Palaessa maku muuttuu karvaaksi. SILLÄ SIPULI SIPULI ON EDULLINEN, EKOLOGINEN JA RAVINTEIKAS KASVIS. R ESEPTIT Kun ruskistat sipuleita, älä anna niiden palaa. fit : 32 FIT_20220302_032.indd 32 FIT_20220302_032.indd 32 16.2.2022 14.14 16.2.2022 14.14. KAIKEN LISÄKSI SE SOVELTUU MONENLAISEEN KOKKAILUUN
Jaa keitto kulhoihin. Paahda uunissa 10 minuuttia, kunnes juusto on sulanut ja saanut aavistuksen väriä pintaan. Laita uuni lämpenemään 180-asteiseksi. Kuori punasipulit ja leikkaa ohuiksi renkaiksi. Kuutioi kinkku. fit : 33 FIT_20220302_032.indd 33 FIT_20220302_032.indd 33 16.2.2022 14.14 16.2.2022 14.14. 2. Paista uunissa 50 minuuttia, kunnes paistos on kypsä ja sen pinta on kullanruskea. Poista paistos vuoasta ja aseta se vadille. Kuori sipulit ja leikkaa ne renkaiksi. Kaada sulatettua voita ja ripottele juustoraaste leipäpalojen päälle. Tasoita pinta tasaiseksi. Laita uuni lämpiämään 180-asteiseksi. Lisää seokseen kinkkukuutiot ja kuullotetut sipulirenkaat. 4. Vatkaa maito, tuorejuusto ja munat tasaiseksi seokseksi. Ripottele päälle myös parmesaani. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E ST IK U V A To im it ta nu t PÄ IV I E K O LA POHJATON SIPULIPIIRAKK A 8 palaa Valmistusaika tunti 20 minuuttia 800 g sipulia 1 rkl rypsiöljyä 100 g kinkkua 2 dl rasvatonta maitoa 500 g tuorejuustoa 4 kananmunaa suolaa mustapippuria 2 punasipulia 30 g parmesaanijuustoa raastettuna nippu ruohosipulia 2 timjamin oksaa 1. Kuori sipulit, leikkaa kahtia ja viipaloi sipulin puolikkaat ohuiksi viipaleiksi. Leikkaa leivät 1 cm:n kokoisiksi kuutioiksi. Sulata voi pannulla, lisää sipuliviipaleet ja paista, kunnes ne alkavat ruskistua. Irrota timjamin lehdet oksista. 4. Lisää kasvisliemi sekä suola ja pippuri. Ripottele päälle krutonkeja. Kuumenna öljy pannulla ja kuullota sipulit pehmeiksi. Kinkkupiiras kelpaa myös niille, jotka laskevat hiilareita. Laita kuutiot leivinpaperin päälle uunipellille. Mausta suolalla ja pippurilla. Ripottele yrtit päälle ja tarjoile. Kaada seos vuokaan. Silppua ruohosipuli. Anna jäähtyä. Laita renkaat kinkku-juusto-munaseoksen päälle. Valmista leipäkrutongit sillä aikaa, kun keitto valmistuu. 2. Vuoraa irtopohjavuoka, jonka läpimitta on 24 cm leivinpaperilla. SIPULIKEITTO Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia 6 sipulia 1 rkl voita 40 ml brandya 1 rkl kuivattua meiramia 8 dl kasvislientä suolaa mustapippuria ripaus raastettua muskottipähkinää 4 paahtoleipää 2 rkl sulatettua voita 80 g emmentaljuustoraastetta persiljaa silputtuna 1. Keitä 15 minuuttia. 3. Mausta muskottipähkinällä. 3. Lisää brandy ja keitä kasaan. Koristele persiljasilpulla
3. 2. Ota . Laita punaviinietikka, korianteri, sinapin siemenet ja suola sekä vesi kattilaan. Kuori sipulit ja leikkaa ohuiksi siivuiksi. leet siivuiksi. Paista tortillaletut kuivalla pannulla keskilämmöllä, kunnes ne alkavat ruskistua. TÄYTETYT TORTILLAT Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 2 punasipulia 1 dl punaviinietikkaa 1 tl jauhettua korianteria 1 tl sinapin siemeniä 1 tl merisuolaa 1 ½ dl vettä 1 limetti 4 dl kanalientä 250 g kalkkunan rinta leetä 1 vihreä paprika 1 punainen chili 4 tortillalettua 1. t : 34 FIT_20220302_032.indd 34 FIT_20220302_032.indd 34 16.2.2022 14.15 16.2.2022 14.15. Lisää siivut kattilaan. Kuumenna kanaliemi pannulla kiehuvaksi. Pese limetti ja leikkaa siivuiksi. Lisää sipulit joukkoon ja keitä 2–3 minuuttia. Lisää kalkkuna joukkoon. Kypsennä miedolla lämmöllä 10 minuuttia. R ESEPTIT Marinoidut punasipulit sopivat lisukkeiksi monien ruokien kanssa. Anna jäähtyä ja leikkaa sitten . Leikkaa paprika paloiksi ja chili ohuiksi siivuiksi. Kiehauta. Poista paprikasta ja chilistä siemenet. Voit myös repiä lihan pieneksi haarukoiden avulla. Siirrä kattila liedeltä jäähtymään. Täytä letut marinoidulla punasipulilla, kalkkunalla, paprikalla ja chilillä. leet pois liemestä ja kuivaa talouspaperilla. 4
Laita sipulikukat uunipellille leivinpaperin päälle. Sekoita mantelirouhe, maissijauhot, paprika, curry, suola ja cayennepippuri keskenään. Ripottele sipulikukkien päälle jauho-mausteseosta. fit : 35 FIT_20220302_032.indd 35 FIT_20220302_032.indd 35 16.2.2022 14.16 16.2.2022 14.16. Tee dippi: kuori ja hienonna valkosipulin kynsi. 2. 4. Siivuta sipulit 6?8 osaan niin, että kanta pysyy ehjänä. Laita kaikki aineet kulhoon ja sekoita. Laita valmiit sipulikukat lautasille ja koristele savupaprikalla. 5. Poista sipulit vedestä ja kuivaa ne huolellisesti talouspaperilla. Näyttävät sipulikukat ovat hauskaa partysapuskaa. Kuori sipulit. Kastele sipulit piimäseokseen ja ripottele niiden päälle uudestaan jauho-mausteseosta. PAISTETTU SIPULIKUKK A Neljälle Valmistusaika tunti ja 15 minuuttia 4 isoa sipulia 4 dl piimää 1 kananmuna 60 g mantelirouhetta 2 rkl maissijauhoja 1 tl savupaprikaa 1 tl curryjauhetta 1 tl suolaa ½ tl cayennepippuria 1 rkl rypsiöljyä Dippikastike 1 valkosipulin kynsi 200 g maustamatonta jogurttia 1 rkl piparjuuritahnaa 1 rkl sinappia 1 rkl sitruunan mehua suolaa R ESEPTIT 1. Vatkaa muna piimään. Tarjoile dipin kanssa. Mausta suolalla. Laita uuni lämpiämään 200-asteiseksi. 3. Ripottele öljyä kukkien päälle ja paista uunissa 25 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita. Laita sipulit kylmään veteen 30 minuutiksi
”Suurin haitta on se, että alttiilla yksilöllä dieetit voivat laukaista syömishäiriön. Laihdu takuuvarmasti lentoemäntädieetillä! Erilaisia pikadieettejä on markkinoitu meille huomiota herättävillä lupauksilla vuosikymmenien ajan. IHMEDIEETIT KUITENKIN OHJAAVAT HAITALLISEEN SYÖMISKÄYTTÄYTYMISEEN JA VAHINGOLLISIMMILLAAN JOPA SYÖMISHÄIRIÖÖN. IHMEDIEETTIEN ALTTARILLA T iputa neljä kiloa viikossa kaalikeitolla. Syömisen ei pitäisi vaatia itsekuria Hinta pikadieeteistä voi olla hyvinkin kova, toteaa Tiedenaiset-asiantuntijayhteisön ravitsemusasiantuntija, terveystieteiden maisteri ja tohtorikoulutettava Heidi Kinnunen. Mutta millä hinnalla. Myös tiukat rajoitukset ja kapeneva syöminen voivat altistaa syömishäiriöille.” Kaikilla dieetit eivät suinkaan johda syömishäiriöön asti, mutta niiden noudattaminen voi aiheuttaa silti usein enemmän pahoinkuin hyvinvointia, etenkin jos ohjeet keskittyvät ulkomuodon muokkaukseen. Pika-apu painonpudotukseen on löytynyt toisinaan keitetyistä kananmunista ja valkoviinistä, toisinaan taas kaalikeitosta tai karsimalla lautaselta kaikki hiilihydraatit. Se tarkoittaa, että suhde ruokaan ei ole terve ajatusten ja tunteiden tasolla mutta ei vielä täytä syömishäiriön kriteereitä. Jos ruoka näyttelee arjessa liian suurta roolia, elämä voi kaventua vain syömisen ja liikkumisen ympärille. Ruotsalaisen Karlstadin yliopiston tutkija, psykologiPIKADIEETTEIHIN ON HURAHDELTU LAIHTUMISEN, PAINONHALLINNAN JA ELÄMÄNTAPA MUUTOKSEN TOIVOSSA VUOSIKYMMENIÄ. Yhteistä ihmedieeteille on se, että ne lupaavat näkyviä tuloksia nopeasti – kunhan ruokavalion noudattajalla vain on tarpeeksi tahdonvoimaa ja kurinalaisuutta. SAARA RITVOS kuvat ISTOCK an tohtori Essi Sairanen sanoo, että laihduttamiseen voikin liittyä syvempiä merkityksiä kuin pelkkä dieetin noudattaminen. Syömishäiriöt ovat pitkälti geneettisiä, ja jo dieetistä syntyvä energiavaje voi olla laukaiseva tekijä sairaudelle. ”Sekä syömisen että liikunnan pitäisi olla sellaista, josfit : 36 FIT_20220302_036.indd 36 FIT_20220302_036.indd 36 16.2.2022 14.23 16.2.2022 14.23. Tämä voi johtaa kohti häiriintynyttä syömistä. Nykyisin etenkin sosiaalinen media pursuaa laihdutusja elämäntapamuutosvinkkejä. Siksi on luonnollista, että ihminen hakee siihen tarjolla olevia pikaratkaisuja.” Suurin lupauksin varustetut dieettiohjeet voivatkin vaikuttaa yksinkertaiselta keinolta saavuttaa ”parempi minä”. Ihminen saattaa ajatella, että laihtuminen tekee hänestä hyväksyttävämmän tai rakastettavamman. ”Dieetti itsessään ei välttämättä ole motivaattori laihduttamiselle, vaan ajatus siitä, miten muut kokevat sinut. Se ei ole ihme, sillä laihuuteen liitetään helposti positiivisia ominaisuuksia, kuten menestys, luonteenlujuus ja onnellisuus. Monet esitellyt keinot vaativat kuitenkin syömisen tiukkaa kontrollointia tai jopa suoranaista nälkiintymistä. Silti ajatus muutaman kilon nopeasta painonpudotuksesta vaikkapa ennen tärkeitä juhlia voi kuulostaa houkuttelevalta. Sairasen väitöskirjatutkimus keskittyi syömiskäyttäytymiseen. Kaikki me haluamme kokea olevamme hyviä ja hyväksyttyjä. MIKSI NIIN LUONNOLLINEN ASIA KUIN SYÖMINEN ON MEILLE NIIN VAIKEAA. Ota talteen 800 kalorin greippidieettiohjeet
Itseään kun ei voi ikinä piiskata kohti lempeämpää ruokasuhdetta”, Kinnunen sanoo. Tällöin ihmiselle tulee helposti kokemus epäonnistumisesta ja hän pitää itseään huonona. Tämä taas voi johtaa ahmimiseen. ta itse nauttii. Tällöin keho ei saa esimerkiksi sille välttämättömiä rautaa, kuituja tai pehmeitä rasvahappoja. Lisäksi on uskallettava syödä riittävästi, sillä elimistömme tarvitsee energiaa”, hän sanoo. Kiellot johtavat noidankehään Mutta laihduttavatko pikadieetit. fit : 37 FIT_20220302_036.indd 37 FIT_20220302_036.indd 37 16.2.2022 14.25 16.2.2022 14.25. ”Dieetin päättyessä moni palaa kuitenkin vanhoihin syömistottumuksiinsa, jolloin paino lähtee IHMEDIEETIT OVAT LÄHTÖKOHTAISESTI TUOMITTU EPÄONNISTUMAAN. Paino nousee ennalleen tai jopa yli lähtöpainon”, Sairanen toteaa. Ihmedieetit voivat myös pitkällä tähtäimellä lisätä riskiä painonnousuun ja jojoiluun. ”Eri ruoat sisältävät eri ravintoaineita, joita vitamiinit tai pillerit eivät voi korvata. Tällöin niihin ei vaadita itsekuria. Lisäksi riskinä on, että yksipuolinen ruokavalio aiheuttaa ravintoainepuutoksia. Jäykkien sääntöjen noudattaminen voi luoda hetkittäisen kontrollin tunteen. taas nousuun. Tämä johtaa kokemuksiin ”repsahduksista”, jotka aiheuttavat tunteen kontrollin menetyksestä. Kinnunen muistuttaa, että aidosti terveellisen ruokavalion kulmakiviä ovatkin monipuolisuus ja vaihtelevuus, joista kumpikaan ei toteudu pikadieeteissä. Vaikka orjallisella dieetillä saattaa olla hetkellisesti vaikutusta painoon, pitkällä aikavälillä tulokset eivät ole pysyviä, Essi Sairanen sanoo. Dieettejä on kuitenkin usein vaikea noudattaa juuri äärimmäisten kieltojen ja sääntöjen vuoksi
”Ihmedieetit ovat lähtökohtaisesti tuomittu epäonnistumaan, mutta ne voivat saada kokemaan epäonnistumisen omaan itseen liittyvänä ominaisuutena. Hänen mukaansa yksi yleinen virhe on se, että pikakuureja toistetaan peräkkäin. ”Palkintoarvoa kasvattaa myös ruokien luokittelu kiellettyihin ja sallittuihin. Aikuisen ihmisen pitäisi kuitenkin pystyä toimimaan arjessa”, Kinnunen alleviivaa. Aliravittuna pää ja keho eivät toimi normaalisti. Aliravitsemus on elimistölle hirveä stressitila. Kinnunen toteaa, että ammattiurheilijan ruokavalion noudattaminen ei kuitenkaan ole järkevää harrastelijaliikkujalle. Tämä lisää riskiä repsahduksiin. Ammattilaisten mukaan lautasmalli on kuitenkin hyvä perusta terveelfit : 38 FIT_20220302_036.indd 38 FIT_20220302_036.indd 38 16.2.2022 14.25 16.2.2022 14.25. ”Kannattaa myös muistaa, että esimerkiksi 1200 kilokaloria ei riitä edes lapselle. Tällöin säännön noudattamisesta tulee tärkeämpää kuin se, miten oikeasti voi. Tästä syntyy helposti noidankehä.” Ruokaa ei tarvitse mitata Pikadieetteihin kuuluu poikkeuksetta ruoan tarkka mittaaminen, kuten kalorien, grammamäärien tai muodikkaiden makrojen laskeminen. Terveelle aikuiselle ei kuitenkaan ole juuri mitään hyötyä mitata ruokiaan, toteavat sekä Kinnunen että Sairanen. Lempeästi eteenpäin Moni meistä tuntee perinteisen lautasmallin kaavan mutta ei silti innostu siitä. Tällöin se tulisi kuitenkin tehdä ammattilaisen, kuten ravintoterapeutin tukemana. Päinvastoin mittaaminen vaikeuttaa usein arkea ja antaa liikaa painoarvoa syömiselle. ”Ruoan mittaamisen kanssa tulee kuitenkin aina olla varuillaan ja miettiä, liittyykö siihen esimerkiksi ulkonäköön liittyviä paineita”, Essi Sairanen sanoo. ”Syötkö esimerkiksi terveellistä ruokaa siksi, että tunnet olosi virkeäksi vai siksi, että joku muu odottaa sitä sinulta?” Myös Heidi Kinnunen sanoo, että kiellot lisäävät ruoan palkintoarvoa. Tällöin nälkäja kylläisyysviestien toiminta häiriintyy, nälkä kasvaa suureksi ja ihminen ohjautuu helposti kohti korkearasvaisia ja -sokerisia tuotteita. Niin sanottujen kiellettyjen ruoka-aineiden nauttiminen tuo siis pidemmällä aikavälillä kasvavissa määrin mielihyvää, ja niitä tekee mieli entistä enemmän. Poikkeuksiakin mittaamiselle kuitenkin on: kilpaurheilija voi joutua mittaamaan ruokansa, jotta hän tietää saavansa tarpeeksi energiaa kulutukseen nähden. Muodikkaiden erityisruokavalioiden maailmassa monipuolisen ja säännöllisen perusruokavalion noudattaminen voi nimittäin tuntua tylsän arkiselta. Onkin hyvin ymmärrettävää, että ihminen väsyy jossain vaiheessa kontrollointiin ja dieetti katkeaa”, Sairanen sanoo. Kun et saa ajatella herkkuja, se juuri saa sinut ajattelemaan niitä. ”Arjessa on usein tärkeämpää saada ruoka pöytään kuin käyttää siihen suunnattomasti omia resursseja.” Joskus taas vuosien kipuilu painon kanssa on saattanut laittaa ihmisen nälän ja kylläisyyden tunteen niin sekaisin, että uusien syömistapojen opettelu tarkkoja sääntöjä noudattamalla voi olla hetkellisesti järkevää. Hän muistuttaa, että rajoituksiin ja ohjeisiin perustuva syöminen ei ohjaa kuuntelemaan omaa oloa vaan tottelemaan erilaisia ulkopuolelta tulevia sääntöjä
liselle syömiselle, sillä se soveltuu kaikkiin ruokavalioihin ja makumieltymyksiin. Ensimmäinen askel on, että alkaa tiedostaa näitä ajatusmalleja. hyvä suhtautua lempeästi. Heidi Kinnunen vinkkaa, että kontrolloimisen sijaan voikin opetella tervettä joustavuutta syömisen suhteen. Seuraavana päivänä voi sitten syödä jotain muuta tietäen, että kyllä sitä pitsaa saa taas uudestaan, kun tekee mieli.” Painonhallinnasta on jo voinu muodostua mittari oman itsen arvioimiseen. Samalla omiin ajatuksiin on TUNNISTA VAHINGOLLISET PIKADIEETIT: • Dieetti lupaa nopeita tuloksia, kuten kilojen tai senttien pikaista vähenemistä. • Dieettiä myy guru: “Voit näyttää minulta, kun noudatat näitä ohjeita”. • Dieettiä mainostavalla henkilöllä ei ole tarvittavaa koulutusta: etenkin ruoan laskemista tai mittaamista edellyttävien ohjeiden takana tulisi olla yliopistokoulutuksen saanut asiantuntija. ”Kehon viestejä ei kannata laiminlyödä. Itsensä kritisoimisen sijaan olisikin hyvä opetella kunnioittamaan omaa kehoaan. Lisäksi on helpompi syödä terveellisesti, jos on läsnä, kun syö”, Sairanen sanoo. • Ohjeissa ruokavaliosta karsitaan kokonaisia ravintoaineryhmiä tai ruokia, esimerkiksi kaikki hiilihydraatit tai kastikkeet. Mutta entä jos ympäristön tarjoamat dieettiohjeet kuitenkin houkuttelevat. Entä miten haluat kohdella itseäsi, piiskaten vai lempeästi?” fit : 39 FIT_20220302_036.indd 39 FIT_20220302_036.indd 39 16.2.2022 14.26 16.2.2022 14.26. Sairasen mukaan siksi olisi oleellista tiedostaa, kuinka tarve painonhallintaan liittyy käsitykseen itsestä. Monet niistä ovat nimittäin sattumanvaraisia ja historiamme määrittelemiä. Syömisen kontrollointi voi olla myös keino peitellä hankalia kokemuksia. Kyseessä on markkinointikikka, johon ei kannata uskoa. • Dieetti sisältää detoxtai paasto-ohjeita, joiden väitetään buustaavan aineenvaihduntaa. Muutosta ei myöskään pidä yrittää tehdä yhdessä yössä vaan edetä pienin askelin, jotta siitä muodostuu pysyvä tapa. • Ruokavalio koostuu tiukoista rajoituksista ja säännöistä eikä huomioi ihmisten erilaisuutta. ”Se ei ole rajoittavaa vaan lähtee siitä, että ihminen haluaa pitää itsestään huolta. Kun arvostaa itseään ja kehoaan, on helpompi löytää tasapaino myös syömisen suhteen. Miten voi oppia pois haitallisesta syömismallista. ”Mieti, millainen suhde sinulla on itseesi ja omaan kehoosi. Oletko hyvä ja arvokas riippumatta vaa’an lukemasta. ”Yritä selvittää, millaisia tunteita tai kokemuksia dieetille ryhtymisen taustalla on. Tällöin voi halutessaan tilata pitsan ja syödä sitä hyvällä omallatunnolla. Kontrollointia vaativien rajoitusten sijaan tulisi opetella kuuntelemaan oman kehon viestejä, sen lähettämiä nälän ja kylläisyyden tunteita. Sitten niitä voi opetella tarkkailemaan reagoimatta niihin automaattisesti”, hän sanoo
Sitä käytettiin alun perin sairaaloissa ylipainoisille potilaille, joiden piti tiputtaa painoa nopeasti ennen leikkausta. Dieetissä syödään kaalikeittoa viikon ajan. VALKOVIINI-KANANMUNADIEETTI Pähkähullun dieetin suosio räjähti, kun muotiraamattu Vogue kirjoitti siitä 1977. LENTOEMÄNTÄDIEETTI Dieetin kerrotaan syntyneen Yhdysvalloissa aikana, jolloin lentoemäntä ei saanut ylittää tiettyä painorajaa. Riskejä ovat elintärkeän kuidun puute, nykysuositusten vastainen punaisen lihan runsas käyttö sekä liian suuri kovan rasvan saanti. Tyypillinen lounas sisältää pihvin, tomaattia ja pienen omenan, illalliseksi riittävät keitetyt kananmunat, pavut ja greippi. Vähärasvaisessa ruokavaliossa myös rasvan laatu on usein huono. HULLUT HITTIDIEETIT NÄIHIN JÄRJETTÖMIIN DIEETTEIHIN OLEMME HURAHTANEET. Lisäksi sallittuja ovat vain muutamat vähäkaloriset ruoat. Myös kaikki rasvaiset herkut ovat kiellettyjä. Minimalistiseen kalorimäärän perustuvassa neljän päivän dieetissä syödään aina sama aamiainen: puolikas greippi ja mustaa kahvia. Dieetin ongelmia ovat tärkeiden ravintoaineiden menettäminen sekä liian vähäinen energiansaanti. SAARA RITVOS kuvat ISTOCK KAALIKEITTODIEETTI Orjallinen dieetti perustuu niukkaan kalorimäärään ja nesteenpoistoon. 1950 1960 1970 1980 t : 40 FIT_20220302_040.indd 40 FIT_20220302_040.indd 40 16.2.2022 14.35 16.2.2022 14.35. Dieetissä syödään pilkuntarkasti: vähärasvaista lihaa ja kalaa, pinaattia, kananmunaa, maustamatonta jugurttia, kasviksia ja joitakin hedelmiä. ATKINSIN DIEETTI Lääketieteen tohtori Robert Atkinsin kehittämä ruokavalio on yksi maailman tunnetuimmista vähähiilihydraattisista dieeteistä, ja sitä pidetään karppauksen esikuvana. Viiniä juodaan pullo päivässä. SAIRAALADIEETTI Äärimmäisen ankara dieetti lupaa rääkin käyneille jopa 10 kilon painonpudotusta parissa viikossa. Menu koostuu keitetyistä kananmunista, kuivasta valkoviinistä, grillipihvistä ja mustasta kahvista. Ihminen kuitenkin tarvitsee rasvaa terveyden ja hyvinvoinnin ylläpitoon vaikka haluaisikin laihduttaa. Kuten arvata saattaa, dieetti on jopa vaarallinen: se saattaa johtaa nopeasti nestehukkaan, sillä sekä alkoholi että kofeiini poistavat kehosta nesteitä. Idea on karsia hiilihydraatit olemattomiin ja saada näin keho polttamaan rasva energiaksi. Rasvan määrää ei ole rajoitettu. Nimensä mukaisesti dieettiä kannattaa välttää, jottei joudu sairaalakuntoon. VÄHÄRASVAINEN DIEETTI Kasarilla kauppojen hyllyt täyttyvät vähärasvaisista kevyttuotteista, joilla korvataan normaalit tuotteet
Lautaselta vähennetään tai jätetään kokonaan pois tärkkelysja sokeripitoiset ruoat, jotka korvataan kasviksilla ja rasvoilla. PROTAUS Maitorahkaa! Karppauksen seuraava sukupolvi palvoo . Dieetissä keskitytään vähähiilihydraattiseen ja runsasproteiiniseen, mahdollisimman rasvattomaan ruokavalioon. Riskit ovat samat kuin karppauksen esikuvassa, Atkinsin dieetissä. 1990 2000 2010 2020 t : 41 FIT_20220302_040.indd 41 FIT_20220302_040.indd 41 16.2.2022 14.35 16.2.2022 14.35. Viljeltyä tai teollisesti prosessoitua ruokaa ei saa syödä. KARPPAUS Vuosituhannen alun suurin hittidieetti karppaus on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jossa keho pyritään saamaan ketoositilaan. PALEODIEETTI Paleodieetissä jäljitellään kivikautisten metsästäjä-kerääjien oletettua ruokavaliota. Ruokavalio koostuu pääosin lihasta, kalasta, siipikarjasta ja kananmunista. SOMEDIEETIT Sosiaalisen median kautta kaupataan erilaisia “hyvinvointivalmennuksia”, jotka lupaavat tehokkaan startin uuteen elämään ja tsemppaavan yhteisön tukemaan tavoitetta. Yltäkylläinen määrä proteiinia ei kuitenkaan palvele terveyttä saati kasvata lihaksia. Todellisuudessa monissa verkkovalmennuksissa ihannoidaan laihduttamista ja tavoitellaan timmimpää kroppaa, joka toimii todisteena onnistumisesta ja paremmasta hyvinvoinnista. tness-urheilijan elämäntyyliä. Ravinnosta 30 prosenttia tulee olla proteiinia, 30 prosenttia rasvaa ja 40 prosenttia hiilihydraatteja. Tavoite on päästä zoneen eli ihannetilaan, jossa henkinen ja fyysinen suorituskyky ovat huipussaan. ZONE-DIEETTI Ruokaan suhtaudutaan kuin lääkkeeseen yhdysvaltalaisen biokemian tohtori Barry Searsin kehittämässä dieetissä: syö juuri oikea määrä juuri oikeaan aikaan. Valmennukset on puettu terveellisyyden viittaan, mutta kannattaa olla tarkkana: ne voivat olla vahingollisia laihdutuskuureja eikä vetäjällä välttämättä ole tarvittavaa koulutusta. Dieetissä proteiineja on siis lisätty ja hiilihydraatteja vähennetty, mutta ylimääräinen proteiini on ihmiselle kuitenkin turhaa. Ongelmana on liian vähäinen kuidun, hiilihydraatin ja kalkin saanti
M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN JOHANNA LÄTTI kuvat PASI SALONEN ja ISTOCK Kri er Häll, 38 AMMATTI toimitusjohtaja The Good Guys Kombuchassa. FERMENTOINTI TEKI TEESTÄ TRENDIJUOMAN t : 42 FIT_20220302_042.indd 42 FIT_20220302_042.indd 42 16.2.2022 14.46 16.2.2022 14.46. ASUU Tampereella. UNELMOI maailman valloituksesta, mutta muistaa aina aika nopeasti, että on tässä tärkeämpiäkin asioita tehtävänä. HARRASTAA avantouintia. Perheeseen kuuluu vaimo, 17-vuotias poika ja Maurikoira
Näin The Good Guys Kombucha sai alkunsa. ”Yhden kasvin ihme” oli ensimmäinen seikka, joka sai Krister Hällin kiinnostumaan teestä. P U ’ E R -T E E Aloitan aamuni kupillisella Pu’eria. AINA KAAPISSA J OTA I N F E R M E N TO I T UA Kombuchaa, hapankaalia tai kimchiä. Krister Häll perusti ystäviensä kanssa kombuchapanimon tehdäkseen teen t : 43 FIT_20220302_042.indd 43 FIT_20220302_042.indd 43 16.2.2022 14.47 16.2.2022 14.47. Valkoista ja kukkaista teetä saadaan, kun lehdet kuivataan tuoreina. Se, millainen teelajike kasvin lehdestä valmistuu, riippuu käsittelytavasta. Oma suosikkini on lämpimän makuinen inkiväärikombucha.” Kombuchasta on tullut viime vuosina trendijuoma, ja Hällin mukaan se johtuu sekä pitkään jatkuneesta terveystrendistä että juoman monipuolisuudesta. Musta tee tekee kombuchasta simaa muistuttavan, vihreä tee saa sen maistumaan kuivalle omenasiiderille. Laita kasvisvokki pannulle ja kuumenna, kunnes kasvikset ovat sulaneet ja kypsyneet. Se on kiinalaista, tummaa ja fermentoitua teetä, jonka maku on hyvin maanläheinen ja tuhti. Haluan syödä lähes päivittäin jotain elävää ravintoa, joka tukee suolistoni Aloitan aamuni kupillisella Se on keittiön sankari, joka toimii monipuolisesti erilaisiin ruokiin. Hän alkoi ystävineen pohtia, miten he saisivat teen parempaan nosteeseen kahvivoittoisessa Suomessa. P E R U N A Se on keittiön sankari, joka toimii monipuolisesti erilaisiin ruokiin. 2. Lisää revitty tofu ja chilikastike. AINA KAAPISSA J OTA I N F E R M E N TO I T UA Kombuchaa, hapankaalia tai kimchiä. Sekoita ja lämmitä. Haluan syödä lähes päivittäin jotain elävää ravintoa, joka tukee suolistoni hyvinvointia. iesitkö, että maailmassa on 1 500 erilaista teelaatua ja ne kaikki tulevat yhdestä ja samasta Camellia sinensis -kasvista. Häll ryhtyi tekemään ystäviensä kanssa YouTube-sarjaa TeaBagPackers, jonka myötä teen kiehtovuus avautui niin itselle kuin seuraajille. T tavan. ”Superfoodit ja terveystrendi ovat laajentuneet juomiin, ja moni kaipaa raikkaita alkoholittomia juomavaihtoehtoja.” Kombuchaa kutsutaan usein terveysjuomaksi sen sisältämien probioottien ja antioksidanttien vuoksi, mutta toisKrister Häll perusti ystäviensä kanssa kombuchapanimon tehdäkseen teen tutummaksi kahviin koukuttuneelle kansalle. Kun halutaan voimakkaan makuista mustaa teetä, lehdet hapetetaan täydellisesti. ”Fermentointi on se juttu, joka tekee kombuchasta kiinnosK U N T A R V I T S E N R U O A N N O P E A S T I P Ö Y T Ä Ä N TOFU-K ASVISVOKKI Revittyä tofua Kasvisvokki pakasteena 1 tl chilikastiketta 1. Ja toki teen makumaailma jatkuu kombuchassa. Tuoksu muistuttaa usein maakellaria. Vuonna 2016 vastaus löytyi fermentoidusta teestä eli hapattamalla valmistetusta kombuchasta
Samalla Häll siirtyi ilmastoystävälliseen ruokavalioon. Mielessä pyörivät kelat unohtuvat.” Ruoka. Verensokerit eivät heilahtele. loso. Hän syö illalla viimeisen aterian viiden aikaan, aloittaa jokaisen aamunsa fermentoidulla tummalla teellä ja syö ensimmäisen kerran lounasaikaan. ”Avanto on tehokkain tapa resetoida murheet. ani ”Suosin ruokaa, joka tekee hyvää yhteisölle, ympäristölle ja ihmisille.” t : 44 FIT_20220302_042.indd 44 FIT_20220302_042.indd 44 16.2.2022 14.50 16.2.2022 14.50. ja energiaa riittää koko päiväksi.” Toinen tärkeä ja energisoiva rutiini on joka-aamuinen avantouinti. Hällin mukaan vegaaniruokaa voi syödä isojakin annoksia kokematta väsyttävää ähkyä. Lisäksi hän käyttää pitkälle käynyttä kombuchaa etikan tavoin tofun marinointiin ja kasvisvokkeihin. Isona vaikuttajana olivat pohdinnat siitä, miten omalla työpanoksella voisi vaikuttaa positiivisesti ympäröivään yhteiskuntaan. M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN taiseksi terveysväitteille ei ole tieteellistä näyttöä. Ilmastonäkökulman huomioiden suhtaudun ruokaan polttoaineena. Hällin mielestä kombucha on parhaimmillaan sellaisenaan ruokaja janojuomana. Häll on löytänyt myös pätkäpaaston. Kylmässä vedessä on vaikea miettiä mitään muuta kuin veden kylmyyttä. Nykyinen rytmi sopii minulle täydellisesti. Muuten syön vegaanisesti. Häll siirtyi kombuchan pariin pankkialalta, joten loikka oli suuri. Yleensä tärkeintä on, että ruoka valmistuu nopeasti ja sitä on riittävästi.” Ruokavaliomuutoksen myötä olo on muuttunut kevyeksi ja energiseksi. ”Riistalla on pieni osuus ruokavaliossani, samoin pyydetyillä kotimaisilla kaloilla, kuten lahnalla ja kuhalla. ”Ystäväni syö vain kerran päivässä, ja minäkin kokeilin sitä mutta tulin lähinnä kiukkuiseksi
Pehmeä vaniljan makuinen proteiinivanukas sopii smoothiebowlin pohjaksi. Vaasan Feel Good Täysjyväruis 360 g, 1,90 e KASVIKSIA LEVITTEENÄ Kaurapohjainen hernedippi on oiva levite myös aamiaisleivälle. Kiireessä voi oikaista mutkat ja napata vaikka leivän mukaansa. Atria Ohuen Ohut Paahdettu Valkosipuli Kanaleike 200 g, 3,15 e AAMIAISLEIVÄLLE t : 45 FIT_20220302_045.indd 45 FIT_20220302_045.indd 45 16.2.2022 13.27 16.2.2022 13.27. K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Aamun avaus Monipuolinen aamupala on hyvä startti päivälle. Myllärin Mustikkamurot 300 g, 2,70 e Rukiinen savukirjolohella täytetty leipä on helppo vaihtoehto silloin, kun kiire yllättää ja aamupala meinaa jäädä syömättä. Fazer Willja Pea & Jalapeno Spread & Dip 150 g, 2,50 e LEIKETTÄ VÄLIIN Vähärasvainen, ohut kanaleike on ryyditetty kevyesti valkosipulilla. Hetki Savukirjolohiruisleipä 155 g, 3,50 e RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA RUISTA RANTEESEEN Ilman hiivaa taikinajuureen leivottu ruisleipä on vatsaystävällinen, sillä siinä on 30 prosenttia vähemmän hiilareita. Alpro Plant Protein Vanilla 200 g, 1,50 e Vähäsokerinen ja runsaskuituinen mustikkamuro raksuu mukavasti aamupalapöydässä
Mikään uusi juttu riisi hiustuotteissa ei toki ole, vaan sillä on todettu olevan muun muassa hiusta kasvattavia ominaisuuksia. TEE SE ITSE -HIUSTUOTE TikTok, tuo megasuuri niksipirkka, tarjoilee aika ajoin erilaisia vinkkejä hyvinvointiin. Sen väitetään tekevän hiuksista elinvoimaiset. Viime aikoina on pöhisty riisivedestä. K U V A IS T O C K HYVÄ OLO TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS fit : 47 FIT_20220302_046.indd 47 FIT_20220302_046.indd 47 16.2.2022 15.03 16.2.2022 15.03
fit : 48 fit : 48 FIT_20220302_048.indd 48 FIT_20220302_048.indd 48 16.2.2022 15.17 16.2.2022 15.17
”Kun muutimme yhteen asumaan, totuin siihen, että mies kävi lähes päivittäin salilla. Puoliso teki Anitalle harjoitteluohjelman, jossa treenataan tasapainoisesti eri kehon osia. Salitreeniä Anitan ohjelmassa oli jopa kuutena päivänä viikossa. URHEILUA KARTTANEEN NAISEN INTOHIMONA ON NYT MAASTAVETO. Ruokavalio uusiksi Nykyään Anitan aamu alkaa lautasellisella puuroa, johon on sekoitettu esimerkiksi chian EN OLISI KOSKAAN USKONUT, ETTÄ INNOSTUISIN PAINOISTA ANITA HALLAPELLON, 54, ELÄMÄÄN TULI UUDEN ELÄMÄNKUMPPANIN MYÖTÄ TÄYDELLINEN ELÄMÄNTAPAREMONTTI. En olisi uskonut, että siitä tulee myös minun juttuni.” Anitan kotona lojui nurkissa käyttämättöminä käsipainoja, kuminauhoja ja kahvakuulia. V iime jouluna tuli vuosi siitä, kun somerolainen Anita Hallapelto oli elämänsä ensimmäistä kertaa kuntosalilla. Koronan vuoksi tanssiharrastus oli katkolla”, Anita muistelee. Aluksi vastukset olivat hyvin kevyitä. Sinne hänet oli houkutellut uusi elämänkumppani Jorma, joka on taustaltaan kilpaurheilija. Huonolla säällä ei tule lähdettyä kävelyllekään. ”Pieni ajatus minulla kai oli, että jotain kotona tekisin kuntoni eteen, mutta ei niitä tullut käytettyä. Perinteinen paritanssi oli aiemmin ainoa Anitan harrastama liikuntamuoto. PÄIVI ARVONEN kuvat PÄIVI ARVONEN t : 49 FIT_20220302_048.indd 49 FIT_20220302_048.indd 49 16.2.2022 15.19 16.2.2022 15.19
”Olen vasikka, juon paljon maitoa”, Anita nauraa. Pasta, leipä ja etenkin sokeri olivat täysin kiellettyjä, paitsi herkkupäivänä lauantaina. ”Kaipa minulla on hyvät geenit, sillä veriarvoni olivat aivan kunnossa, mikä elintavoillani tässä iässä oli melkeinpä ihme.” Tasapuolista treeniä Anita kertoo ajatelleensa aiemmin, että kuntosalilla käyvät vain huippukuntoiset ja huippukroppaiset fitness-tyypit, jotka tyytyväisinä ihailevat treenattua vartaloaan salin peileistä. Niinpä hän laittaa hiukset kuntoon ja punaa huulensa myös salille. ”Kun matkustin työni vuoksi Ranskassa, minulle sopi erinomaisesti paikallinen aamiaistyyli; kahvia ja croissantia hillolla. siemeniä ja cashewpähkinöitä sekä vitamiinitableteilla. ”Joskus syön tummaa leipää tai pastaa ja toki välillä herkkujakin edelleen, mutta maltillisesti.” Ruokajuomana on maito, jonka Anita vaihtoi rasvattomasta täysmaitoon. Elämäntaparemonttinsa alussa Anita kävi laboratoriossa laajoissa verenkuvaja terveystesteissä. Tärkeä oppi on ollut myös syöminen riittävän usein, noin kolmen tunnin välein. ”Lauantai on edelleen herkkupäivä, mutta olen huomannut, että olo on sunnuntaina tukkoinen ja raskas, jos olen syönyt liikaa makeaa ja tyhjiä hiilihydraatteja edellisenä päivänä.” Nykyään ruokavaliossa on enemmän sallivuutta. OIVALLUS 1: ”KUNTOSALI EI OLE VAIN NUORTEN, KAUNIIDEN JA TREENATTUJEN IHMISTEN PAIKKA.” Naisellinen ulkonäkö on osa Anitan identiteettiä. Aiemmin hän saattoi syödä päivän mittaan lähinnä leivoksia ja muuta makeaa. fit : 50 FIT_20220302_048.indd 50 FIT_20220302_048.indd 50 16.2.2022 15.23 16.2.2022 15.23. ”Minun ei koskaan tehnyt mieli mitään suolaista. Oikeastaan elin sokerilla”, Anita sanoo. Aiemmin aamiainen jäi useimmiten syömättä. Rakastin makeaa. Illalla olikin sitten väsymys ja nälkä, useimmiten söin makaronia tai pastaa.” Ensimmäiset puoli vuotta kuntosaliharjoittelun aloittamisesta Anita noudatti tiukkaa hiilihydraatitonta ruokavaliota. Oma yritys, Muotiputiikki Helmi, pitää Anitan päivät hektisinä. Kasvikset, liha ja kala sekä kananmuna ovat pääosassa, ja hiilihydraatteja on vähän
Vähäinenkin harjoittelu on parempi kuin ei harjoittelua ollenkaan.” Elämäntaparemontti on mullistanut myös ajatukset lomamatkoista. ”Koronan vuoksi Muotiputiikki Helmessä on ollut hiljaisempaa, ja minulla on ollut mahdollisuus käyttää aikaani muuhunkin kuin ympäripyöreisiin työpäiviin. ”Kaikki olivat innostuksestani hämmästyneitä, ja minä itse olin ehkä kaikkein hämmentynein. Sanoisin, että korona mahdollisti kuntosaliharjoitteluni.” Vuoden harjoittelun jälkeen Anita on oppinut katsomaan harjoittelussaan kokonaisuutta viikkoja jopa kuukausitasolla. Kokonaisuus ratkaisee Anita uskoo, että hänen kuntosaliharjoittelunsa ei olisi ollut mahdollista ilman pandemiaa. En olisi koskaan uskonut, että innostuisin painoista ja nostamisesta.” Mieluisinta Anitalle heti alussa oli nostaa tangolla painoja maasta. ”Teen aina venyttelyjä liian vähän vaikka ymmärränkin, että tässä iässä venyttelyä ja lämmittelyä tarvitsee enemmän kuin vaikkapa parikymppisenä.” Nykyään Anitan treeniohjelmassa on kuntosaliharjoittelua neljänä tai viitenä päivänä viikossa; jalkapäivä, selkäpäivä, rintaja käsipäivä sekä kuntopäivä juoksumatolla ja kuntopyörällä. ”Nyt ennätykseni on sata kiloa, ja haluaisin vielä lisätä painoja! Rakastan maastavetoa ja etenkin sumonostoa jalat levällään paljain jaloin.” Lämmittelyn ja venyttelyn tärkeydestä Anita saa muistuttaa itseään lähes joka kerta salilla. Aika harva kuitenkin aloittaa säännöllisen treenaamisen yli 50-vuotiaana kuten minä.” Anita jäi saliharjoitteluun koukkuun ihan ensimmäisestä kerrasta. ”Kiireisempinä aikoina en ehdi salille kuin ehkä kerran tai pari viikossa, mutta tärkeää on katsoa pidemmän jakson kokonaisuutta ja käydä salilla säännöllisesti. ”Aiemmin ulkomaanmatkoihini kuului rentoa löhöilyä, herkuttelua, ehkä hierontoja. Nyt OIVALLUS 2: ”KUNTOSALILLA OPIN OIKEAN TEKNIIKAN NOSTAMISEEN, OLIN AINA ARJESSA NOSTANUT ESIMERKIKSI TÖISSÄ PAINAVIA LAATIKOITA AIVAN VÄÄRIN; SELÄLLÄ, EN JALOILLA.” fit : 51 FIT_20220302_048.indd 51 FIT_20220302_048.indd 51 16.2.2022 15.25 16.2.2022 15.25. ”Olisin halunnut tehdä vain muutamia juttuja, mutta tajusin, että minun pitää treenata tasapuolisesti kaikkia lihaksia; jalkoja, selkää ja vatsaa, jotta saan tehdä sitä mistä eniten tykkään eli maastavetoja.” Anita aloitti maastavedon 10 kilon painoilla, joka tekee tangon painon kanssa noin 40 kiloa. OIVALLUS 3: ”TÄRKEINTÄ ON TEHDÄ EDES VÄHÄN JA SÄÄNNÖLLISESTI, AINA VOI TEHDÄ JOTAIN; JOS ON VAIKKAPA KÄSI KIPEÄ, VOI TREENATA JALKOJA.” ”Kuinka väärässä olinkaan! Oli mahtavaa nähdä salilla myös iäkkäämpiä ihmisiä ja ihan tavallisia ihmisiä. Hän iloitsee siitä, että hyvin varusteltu Majuri Move -kuntosali sijaitsee kivenheiton päässä kodista
fit : 52 FIT_20220302_048.indd 52 FIT_20220302_048.indd 52 16.2.2022 15.27 16.2.2022 15.27. Koroana-pandemian vuoksi töitä on ollut vähemmän, joten Anitalla on ollut aikaa hioa maastavetoja salilla
Lopulta syyksi paljastui vaihdevuodet. Moni ei tätä tajua, jos ei ole perinteisiä oireita.” Anita on saanut kuulla elämänmuutoksestaan sekä ihailua että hämmästelyä. fit : 53 FIT_20220302_048.indd 53 FIT_20220302_048.indd 53 16.2.2022 15.30 16.2.2022 15.30. ”Haluan olla vielä eläkeikäisenäkin hyvässä kunnossa ja jaksaa matkustaa, mennä ja tehdä, nauttia elämästä!” tajuan, että kuntosali on oleellinen osa päivää myös lomamatkoilla.” Vuoden aikana uusiksi on mennyt myös Anitan unirytmi. ”Minulla ei ollut mitään treenivaatteita. ”Innostuin kuulantyönnöstä valtavasti. ”Salille menin ohjelmani mukaisesti, sitten oli päästävä nukkumaan. En jaksanut pitää yhteyttä ystäviini ja työpaikallakin jaoin vain vastuuta muille, koska en jaksanut olla läsnä.” Lääkäri epäili masennusta ja ehdotti psyykenlääkkeitä, joita Anita ei huolinut. konäköä kiharoineen ja ehostuksineen. Nyt menen nukkumaan viimeistään puoli yksitoista ja herään aamulla pirteänä.” Vaihdevuodet yllättivät Viime syksynä Anita alkoi kärsiä vetämättömästä olosta ja jatkuvasta väsymyksestä, vaikka kunto oli hyvä ja hän söi terveellisesti. Se on todella tehokasta koko kropan treeniä! Olen kokeillut myös kuntopalloharjoittelua ja tykkään siitäkin.” Tärkein motivaatio kuntosaliharjoitteluun Anitalle on treenin jälkeinen hyvä olo, mutta myös harjoittelun tuoma tulevaisuuden usko. Aloitin salilla maalitahraisissa verkkareissa, tanssitossuissa ja glitterpaidassa. Liikunta oli koulussa tuntunut pakkopullalta. Osa on kauhistellut maastavedon painomäärää ja sanonut, ettei nainen voi sellaisia painoja nostaa. Tykkään laittaa hiukseni kuntoon ja huulipunaa ja ripsiväriä vaikka kävisin vain kaupassa.” Anita on joutunut hankkimaan kuntoiluun myös uusia vaatteita. ”Sain estrogeenisuihketta, joka auttoi heti. Nyt olen oivaltanut tarkoituksenmukaisten treenivaatteiden merkityksen.” Urheilukentästäkin tuli kiinnostava Kesällä Anita yllätti itsenä jälleen lähtemällä puolisonsa mukana urheilukentälle, josta hänellä oli lapsuudesta koulun liikuntatunneilta lähinnä ikäviä muistoja. Osa on kommentoinut Anitan aina salillakin huoliteltua ulOIVALLUS 4: ”OMASTA KUNNOSTAAN JA HYVINVOINNISTAAN HUOLEHTIMINEN ON SIJOITUS TULEVAISUUTEEN, PARAS ELÄKEVAKUUTUS!” Koroana-pandemian vuoksi töitä on ollut vähemmän, joten Anitalla on ollut aikaa hioa maastavetoja salilla. ”Aiemmin valvoin yöllä kahteen asti ja olisin mielelläni nukkunut pitkään. ”Naisellinen ulkonäkö on osa minua, ihan aina ja joka paikassa. Haluaisin kannustaa ikäisiäni naisia selvittämään, onko väsymyksen takana vaihdevuodet
OTA KAINALOON MONI TOIVOO HIEN TORJUNNALTA LUONNONMUKAISUUTTA JA HALUAA VÄLTELLÄ ALUMIINIA. HANNA PESONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 54 FIT_20220302_054.indd 54 FIT_20220302_054.indd 54 16.2.2022 15.37 16.2.2022 15.37. DEODORANTIT EIVÄT ESTÄ HIKOILUA VAAN PYRKIVÄT TORJUMAAN HIEN HAJUA. MITEN NE TOIMIVAT AKTIIVISESSA ELÄMÄSSÄ JA TREENATESSA
Antiperspiranteissa käytetyt alumiinikloridi (aluminium chlorohydrate ), alumiinisulfaatti (aluminium sulfate ) ja alumiinikloorihydraatit (aluminum chlorohydrex ) ovat synteettisesti valmistettuja alumiinisuoloja. Niiden teho perustuu vaikutukseen ihon pinnalla, eikä tuote edes toimisi, jos merkittävä määrä alumiinia imeytyisi syvälle ihoon. Luonnonkosmetiikassa ei saa käyttää samoja alumiiniyhdisteitä kuin antiperspiranteissa, mutta luomudödöissäkin on aineosia, joiden nimestä löytyy sana alumiini. Luonnonkosmetiikkasarjojen dödöissä käytetään usein hajusteina luonnostaan antibakteerisia eteerisiä öljyjä, muun muassa teepuuöljyä ja salviaa. Alumiiniasia ei ole aivan selkeä muutenkaan. Kun sellaista levitetään kainaloon, mineraalikivestä, kuten kaliumalunasta, irtoaa iholle näkymätön suolakerros, jonka hapan pH-arvo ehkäisee hajubakteerien kasvua. Nykytiedon mukaan alumiinisuolat eivät imeydy ihon läpi. Deodoranteissa taas käytetään yleensä kaliumalumiinisulfaattia eli kaliumalunaa (potassium alum ) tai ammoniumalunaa (ammonium alum ), jotka ovat luonnossa esiintyviä sulfaattimineraaleja. A lumiinisuoloja, magnesiumia vai ruokasoodaa kainalokuoppaan, kas siinä pulma. Ekkriiniset hikirauhaset erittävät kirkasta ja hajutonta nestettä. Osaltaan nekin peittävät ja torjuvat hien hajua. Myöskään mineraalideodorantit eivät supista hikirauhasia ja siten ehkäise hikoilua. Lisäksi myynnissä on suolaeli mineraalidödöjä, joita kutsutaan myös kristallideodoranteiksi. Antiperspirantti on tehokas vaihtoehto. Ne supistavat hikirauhasia ja muodostavat niiden päälle ohuen geelikerroksen, mikä estää hikoilun useiksi tunneiksi. Tämä kirkas erite ei ole yhtä hyvä kasvualusta mikrobeille kuin apokriinisten hikirauhasten erittämä neste. fit : 55 FIT_20220302_054.indd 55 FIT_20220302_054.indd 55 16.2.2022 15.38 16.2.2022 15.38. Antiperspiranteissa on alumiinisuoloja, joiden yhteydestä rintasyöpään on kiistelty vuosia. Hiki itsessään ei haise, vaan hajun saavat aikaan ihon mikrobit. Tämäkin hiki on hajutonta, mutta kun se kohtaa iholla bakteereja, se alkaa haista pahalta. Koska deodorantit eivät estä hikoilua, kainalot voivat kastua. Alunat estävät bakteerien lisääntymistä iholla ja torjuvat siten hien hajua. Se mikä sopii kaverille tai sukuTIESITKÖ. Jos siis ollaan aivan kirjaimellisia, alunaa sisältävä deodorantti ei ole alumiiniton – mutta se voi olla hellävaraisempi kuin synteettisiä alumiinisuoloja sisältävä antiperspirantti. Mitä eroa näillä alumiineilla sitten on. Tärkeintä onkin löytää juuri itselle sopivalta tuntuva tuote. Kainaloissa on kahdenlaisia hikirauhasia: ekkriinisiä ja apokriinisiä. Hien pH-arvo on yleensä joko lievästi hapan tai neutraali. Se on sameampaa, ja juuri se tuottaa hajuongelmia. Tutkimuksissa on todettu, että alumiinia sisältävät antiperspirantit ja rintasyöpä eivät ole yhteydessä toisiinsa. Myös alunaa kutsutaan alumiinisuolaksi, ja se valmistetaan kosmetiikkaan teollisen prosessin avulla. Ne eivät estä hikoilua. Koska hiki ei pääsee kohtaamaan iholla olevia bakteereita, hajua ei synny. Deodorantit eivät tuki hikirauhasia vaan ehkäisevät hien hajua tuhoamalla iholta hajua aiheuttavia bakteereita. Sen teho perustuu alumiiniin, joka supistaa hikirauhasia ja estää siten hikoilun ja kainalot pysyvät kuivina. Lisäksi ne peittävät hien hajua hajusteilla. Deodoranttien kosteutta imevä teho perustuu alumiinikloridin sijasta esimerkiksi ruokasoodaan, maissi-, perunatai riisitärkkelykseen, nuolijuureen tai magnesiumiin
t : 56 FIT_20220302_054.indd 56 FIT_20220302_054.indd 56 16.2.2022 15.40 16.2.2022 15.40. Testin paras hinta-laatusuhde. Treenatessa hän hikoilee paljon. Sisältää preja probioottisia ainesosia Noni-kasvin soluista sekä antibakteerista ja -mikrobista salviaöljyä. Hän käyttää tavallisesti voimakasta antiperspiranttia ja suhtautuu skeptisen toiveikkaasti luomudödöihin. Myös hormonit vaikuttavat hikoiluun, ja moni hikoilee esimerkiksi jännittävissä tilanteissa. Tutustu siis aina tarkasti ainesosaluetteloon ja tuotelupaukseen. oitua luonnonkosmetiikkaa. Aloe vera rauhoittaa ja kosteuttaa kainaloiden herkkää ihoa. Tämä yllättää todella iloisesti eli pitää kainalot kuivina ja hienhajun loitolla tiukimmissakin paikoissa. LÄHTEET: KOSMETIIKKAJA HYGIENIATEOLLISUUS SEKÄ KOSMETIIKKA-ALLERGIA.FI NÄIN TESTI SUORITETTIIN Testaaja on nelikymppinen nainen, joka kausittain hikoilee voimakkaasti ja kausittain pärjää jopa ilman deodoranttia. Se ei kuitenkaan tarkoita, etteikö luomudödö voisi ärsyttää ihoa esimerkiksi hajusteilla. Miten toimii: Pahvituubiin pakattu voidemainen dödö on paksuhkoa, mutta se levittyy kainaloihin helposti tasaisesti eikä tahraa vaatteita. Saatavilla on myös oma versio herkälle iholle. Serti. oitua luonnonkosmetiikkaa. Ben & Anna Deodorant Persian Lime 60 g, 9,90 e Mitä lupaa: Voidemainen soodadeodorantti antaa pitkäkestoisen suojan epämiellyttäviä tuoksuja vastaan. Mieto valkoisten kukkien tuoksu ei riitele hajuvedenkään kanssa. Vegaaninen ja täysin luonnollinen. Testissä arvioitiin myös dödön pitävyyttä treenatessa. Tuoksu on mieto ja raikas. Mullistukset hormonitasapainossa esimerkiksi raskauden ja vaihdevuosien aikana voivat muuttaa hikoilua. Miten toimii: Dödö levitetään kainaloihin rollon-kärjen avulla. Väritön neste levittyy helposti ja kuivuu nopeasti. Evolve Prebiotic Deodorant 50 ml, 16 e Mitä lupaa: Täysin luonnollinen ja alumiiniton roll-on deodorantti auttaa hillitsemään hajuja ja estämään hikeä tuottavien bakteerien leviämistä. Deodorantti on hyvä valinta, jos et halua estää hikoilua sen luonnollisuuden vuoksi eikä sinua haittaa kainaloiden ajoittainen kastuminen. PÄTE VÄ PUIK KO EI PETÄ KERT AAKA AN laiselle, ei välttämättä sovi sinulle. Antaa pitkäkestoisen raikkaan tunteen. Hajujen muodostumiseen voivat vaikuttaa esimerkiksi ruokavalio, ihokarvojen määrä ja ihon pH-arvo. Luonnonkosmetiikan deodoranteissa on myös paljon ihoa hoitavia ainesosia, jotka sopivat hyvin herkkäihoisille. Nuolijuuri pitää kainalot kuivana koko päivän. Kutakin tuotetta testattiin useita kertoja ja erilaisina päivinä: stressaavina ja rentoina. Taipumus hikoiluun ja hien hajuun ovat yksilöllisiä. Mitä ilmeisimmin ne ovat tehokkaita tässäkin puuhassa. Erityistä: Pahvipakkaus on ympäristöystävällinen, mutta sen käyttö vaatii hiukan opettelua, jotta tuubia ei hajota. Vegaaninen. Mikä parasta, dödön teho on huippuluokkaa, eli se pitää hien hajun loitolla joka käytöllä. Pikku miinus siitä, että roll-onkärki on liian pikkuruinen ja hiukan raapiva. Samaa deodoranttia saa metallirasiassa ja useissa eri tuoksuissa. Testin paras. Serti. Erityistä: Dödön hajua torjuva teho perustuu prebiootteihin, jotka ovat ihon hyvien mikrobien probioottien ravintoa
Florame Cream Deodorant with Organic Aloe Vera 50 g, 12 e Mitä lupaa: Hajusteeton, hypoallergeeninen deodoranttivoide vähentää hienhajua ja suojaa ihoa. Sertifoitua luonnonkosmetiikkaa. Toisenlaisilla ihopöpöillä tai erilaisella ihon pH:lla tämä voi hyvinkin toimia. Antaa pitkäkestoisen suojan hikoilua vastaan ja pitää kainalot raikkaina. Olen mieltynyt puikkoon pakattuihin tuotteisiin, mutta tästä voisi tulla suosikkini, jos hiukan harjoittelen sorminäppäryyttä. Miten toimii: Levitetään roll-on-kärjellä kainaloihin. Sisältää luomulaatuista sheavoita ja alo veraa, jotka kosteuttavat. Erityistä: Hajusteeton, mikä on plussaa tuoksujen käyttäjille ja atoopikoille, joiden ihoa hajusteet voivat ärsyttää. Strong-lupauksen vuoksi odotukset ovat korkealla. Miten toimii: Deodoranttivoide levittyy hyvin ja todella sulaa iholle, kuten luvataan. Alkoholiton, alumiiniton. Nivea Magnesium Dry Roll-on 50 ml, 3,75 e Mitä lupaa: Ehkäisee hikoilua magnesiumilla ilman alumiinisuolaa. Kannustan silti kokeilemaan, sillä hintakin on kohdallaan. Mutta ei ole! Sopivasti tahmea voide levittyy helposti sormin ja tarttuu kivasti kainaloihin. Antaa pitkäkestoisen (48 h), luotettavan suojan ilman synteettisiä alumiinisuoloja. Miten toimii: Todella miellyttävältä tuntuva, riittävän iso pallokärki levittää deodorantin helposti ja nopeasti. 25 prosenttia roll-onpakkauksen lasista on kierrätyslasia. Miten toimii: Ajattelen etukäteen, että purkkiin pakattu voidedeodorantti on sotkuinen levittää. Tuoksu on raikas. Vaatteisiin ei tule tahroja. HAJU STEE TON HUIP PUVO IDE HERK KIKSI LLE ku va t A D O B E ja V A LM IS TA JA T KOKO KEHO N SHEA VOID ÖDÖ PARA S ROLL -ONKÄRK I UUSI TEHO RAAK AAINE KOKO KEHO N SHEA VOID ÖDÖ PARA S ROLL -ONKÄRK I t : 57 FIT_20220302_054.indd 57 FIT_20220302_054.indd 57 16.2.2022 15.41 16.2.2022 15.41. Tätä voi käyttää myös esimerkiksi käsiin ja jalkoihin sekä rintojen alle, jos nämä ihoalueet hikoilevat häiritsevästi. Erityistä: Ilahduttavan edullinen ja saatavilla laajasti myös ruokakaupoista. Kainalot kastuvat mutta eivät häiritsevästi. Erityistä: Laajasti saatavilla myös marketeissa. Alkoholiton koostumus ei polttele iholla karvojen ajelun jälkeen. Lavera Natural & Strong Deo Roll-on 50 ml, 9 e Mitä lupaa: Estää hajuja aiheuttavien bakteerien kasvun ja ehkäisee hienhajua. Tämä dödö pitää hajut poissa. Sisältää orgaanista ginsengiä ja luonnollisia mineraaleja. Neutraloi hajut maissitärkkelyksen avulla. Samaa deodoranttia saa pumppusuihkeena ja voiteena. Sisältää käsittelemätöntä sheavoita. Tuote ei sotke vaatteita. Serti. Suojaa ihoa ja eliminoi epämiellyttäviä hajuja aiheuttavat bakteerit. Tämäkin toimii minun ihollani loistavasti, eli hiki ei haise. Erityistä: Voide levitetään kainaloihin pakkauksen mukana tulevalla puulastalla tai sormin. Koostumus on ihanan pehmeä, ja sheavoi tuoksuu kaakaomaiselta. Serti. Kaikin puolin miellyttävä dödö ei kuitenkaan pidä hien hajua loitolla silloin, kun tarve on suurin eli kun hikoilen kunnolla. oitua luonnonkosmetiikkaa. Tuoksuu raikkaalta ja on hellävarainen iholle. oitua luonnonkosmetiikkaa. Testin kärkikastia. Ikävä kyllä ihoni bakteerien ja dödön kemiat eivät kohtaa, vaan hien haju hiipii nenään arjessa viimeistään iltapäivällä. Tuote on riittoisaa. Karethic Crème Glacée de Karité 2-in-1 Hydra Deorotant Cream 50 ml, 20 e Mitä lupaa: Iholle sulava ”shea-jäävoide”, jota voidaan käyttää deodoranttina koko keholla sekä kosteusvoiteena
”Aloin testata erilaisia harjoituksia, jotka tuntuivat potentiaalisimmilta. Kaikki kohoaa: otsa, kulmakarvat, luomet, posket, ylähuuli, leukalinja sekä kaula. N eljänkympin korvilla kasvot aloittavat verkkaisen matkansa alaspäin. ”Muistan hetken, jolloin lamppu syttyi. Nyt kuuden vuoden jälkeen hänen kasvonsa ovat kohonneet ja kiinteytyneet ällistyttävästi ja kehitys jatkuu edelleen. Näin kävi myös liikunta-alan ammattilaiselle ja freelance-toimittajalle Mari Sainiolle, 49. Sen ajan videoita jälkikäteen katsoessaan Mari on huomaavinaan jopa syventyneitä uurteita kasvoissaan. Kuuden viikon kuluttua ensimmäiset muutokset olivat näkyvissä. Mari odotti Facephysicsin lanseerausta 47-vuotiaaksi, sillä hän halusi nähdä, toimiiko menetelmä myös iän karttuessa. Tilasin muutaKASVOJUMPPAA TURVAUDUMME JOS JONKINLAISIIN APUKEINOIHIN YRITYKSISSÄMME NÄYTTÄÄ NUOREMMILTA JA VIRKEÄMMILTÄ. Googlettamalla löytyikin lukuisia linkkejä erilaisiin kasvojumppaohjelmiin ja -joogaan. NÄMÄ KEINOT OVAT USEIN KALLIITA, EIVÄTKÄ NE AINA TOIMI TOIVOTULLA TAVALLA. Lihasmassalla korvataan kadonnutta rasvakudosta juuri oikeita lihaksia treenaamalla. 2–4 harjoittelukertaa viikossa riittää, ja yksi treeni vie 30?45 fit : 59 FIT_20220302_058.indd 59 FIT_20220302_058.indd 59 16.2.2022 15.47 16.2.2022 15.47. MARI SAINIO, 49, KEHITTI KASVOILLE HARJOITUSOHJELMAN, JONKA TOIMINTA PERUSTUU LIHASTEN KASVATUKSEEN JA SITÄ KAUTTA KASVOJEN KIINTEYTYKSEEN JA KOHOTUKSEEN. Kokonaisvaltaista kohotusta Facephysicsin kasvoja kohottava teho perustuu lihasten hypertrofiaan eli lihasmassan poikkipinta-alan kasvuun. SATU VARJONEN kuvat ISTOCK ja MARI SAINIO mia kasvojumppaohjelmia ja aloin tunnollisen harjoittelun.” Kahden vuoden harjoittelun jälkeen toivottuja tuloksia ei näkynyt. Ratkaiseva hetki Asia unohtui puoleksi vuodeksi. Yhtäkkiä kaikki kirkastui; harjoituksissa, joita olin testaillut ei ollut kyse lihasten kasvattamisesta! Ne olivat olleet kevyitä, aineenvaihduntaa elvyttäviä ja rentouttavia harjoituksia.” Mari oivalsi vihdoin sen, minkä oli kehosta aina tiennytkin, muodon muuttamiseen tarvitaan lihasmassaa ja se syntyy vain kovalla, maitohapoille vievällä harjoittelulla. Näin kasvoja ylöspäin vetäviä lihaksia kohotetaan kokonaisvaltaisesti. Poskien pyöreys katoaa, suupielten nasolabiaalijuonteet syvenevät, leukalinja menettää kimmoisuutensa ja luomet lurpahtavat. ”Kasvoni valahtivat vielä toispuoleisesti, toisen puolen yläluomi roikkui enemmän kuin toinen puoli.” Julkinen ammatti toi ulkonäköpaineita, joten Mari turvautui erinäisiin freesaaviin hoitoihin. Miksei kasvoja voisi treenata kuten muitakin lihaksia. ”Niin kauan kuin solut ovat elossa, lihasmassaa on mahdollista kasvattaa, joten treenaamiseen ei ole yläikärajaa.” Treeni vaatii tekijältään saman kuin muukin lihashuoltoharjoittelu, säännöllisyyttä. ”Siltä istumalta aloin perehtyä intensiivisesti kasvojen lihasten anatomiaan ja toimintaan ja suunnitella harjoitusohjelmaa, jossa ylöspäin vetävien lihasten poikkipinta-alaa kasvatetaan.” Kun ensimmäinen versio Facephysicsistä oli valmis, Mari päätti treenata omilla opeillaan vuoden ja katsoa, onko ohjelmasta mihinkään. ”Botox ja täyteaineet avittivat hieman tilannetta, tosin otsa ei juuri liikkunut eikä kokonaisuus radikaalisti muuttunut.” Pitkän linjan liikunnan ammattilainen sai idean
Hän arvelee ilmiön perustuvan pään alueen aineenvaihdunnan ja verenkierron lisääntymiseen. ”Facephysics korvaa täysin täyteaineet ja botoxin, itse asiassa tulos on huomattavasti parempi ja kokonaisvaltaisempi.” Erään yllättävänkin palautteen Mari on saanut asiakkailtaan. Neljän kuukauden jälkeen kasvoni näyttivät kiinteämmiltä, ylähuuleni kohosi ja koin yleisilmeeni nuoremmaksi. Kaikki oli alkanut valahtaa. Kasvojen lihakset ovat pieniä ja ”piilossa”, ja alussa niiden aktivoiminen vaati yllättävän paljon aikaa ja yritystä. Papatin uudesta intohimostani kaikille, jotka vain kuuntelivat. Aikaa kului enemmän, mutta treeni tuntui ja näkyi. Vähensin treenikertoja kahteen tao kolmeen viikossa. Aloitin alkukesästä räätälöidymmän intensiiviharjoittelun. Saapui kesäloma, koiranpentu ja alkusyksyn sairasteTESTISSÄ FACEPHYSICS-OHJELMA fit : 60 FIT_20220302_058.indd 60 FIT_20220302_058.indd 60 16.2.2022 15.48 16.2.2022 15.48. minuuttia. Totesin 42-vuotiaana saman kuin Mari: mikä menee ylös, tulee myös alas. Aikatauluni aiheutti motivaatio-ongelmia ja pitkiä pätkiä harjoitusten väliin. Veltostunut ihokin virkistyy, kun pään alueen aineenvaihdunta pääsee vauhtiin. Ensimmäinen näkyvä hyöty oli turvotuksen katoaminen kasvoista aina treenipäivän jälkeen. Myös lepopäivät ovat tärkeitä. Treenin jälkeen oli todellinen voittajaolo! En osannut tarkasti määritellä, mikä kohosi tai muuttui, mutta ”kauniita” päiviä oli paljon enemmän kuin ennen. Harjoitteita on 17 ja toistoja ensin 20–50, edistyneemmillä jopa 100. Moni migreenistä kärsinyt on saanut helpotusta vaivaansa kasvojumpasta. Vastuksena käytetään omia sormia ja käsiä, joten kitkan vuoksi voiteita tai meikkiä ei harjoitellessa voi käyttää. Aluksi tein treenin päivällä Youtube-videoita katsellen. Ennen kallista botox-koukkua tartuin vielä kasvojumpan oljenkorteen. Jumppasin musiikkia kuunnellen samalla kun oli lapsen nukutusvuoroni eli lähes joka toinen ilta. Lihakset on saatava maitohapoille ja treenin tunnuttava. Sitten ihoni alkoi täyteläistyä ja tiivistyä. Harjoituksiin menee helposti 45 minuuttia, kun liikkeisiin on keskityttävä kunnolla. Tätä positiivista sivuvaikutusta Mari aikoo tutkia lisää. Huomasin pian, että tahti oli hiukan liian kova, sillä kulmaani tuli välillä elohiiri. Aloitin Facephysics-total harjoitteluohjelman syksyllä 2020. Lihakset olivat ylirasittuneet. Kesken töiden oli kuitenkin vaikeaa päästä harjoittelun rytmiin. Tulokset ovat yksilöllisiä ja riippuvat lihasten hermottumisesta. Alkukeväästä 2021 löysin loistavan raon harjoittelulle. Säännöllisen ja tiheän treenin myötä jäin koukkuun. Treenailin pari kertaa viikossa muutaman kuukauden ajan. Kun treeni menee perille, muutoksia alkaa näkyä noin kuukauden sisällä
On helpottavaa tietää, että minulla on nyt keinot kasvojeni kiinteytykseen ja kohotukseen. lut. Posket latistuivat, ja nasolabiaalijuonteet kasvoivat. Yläluomet laskivat, ja suupielet ja iho löystyivät. Sairastelevana ja väsyneenä treeni helposti jää, mutta sen voi aina aloittaa uudelleen. Laiska loppuvuosi 2021 näytti selkeästi kasvojumpan hyödyt: Kasvoni alkoivat valahtaa. Voin 17 vuoden kauneustoimittajan kokemuksella todeta, että Facephysics-kasvojumppa teki enemmän hyviä kokonaisvaltaisia muutoksia kasvoihini kuin mikään tuote tai laitehoito koskaan. Treeni jäi kokonaan. 79,90 E, FACEPHYSICS.FI t : 61 FIT_20220302_058.indd 61 FIT_20220302_058.indd 61 16.2.2022 15.49 16.2.2022 15.49. FACEPHYSICS-TOTAL -OHJELMA
KUN YHDISTÄT TAUKOIHIN LIIKKEEN, PALAUDUT JA JAKSAT PAREMMIN. PÄIVI EKOLA kuva ISTOCK fit : 62 FIT_20220302_062.indd 62 FIT_20220302_062.indd 62 16.2.2022 15.54 16.2.2022 15.54. MIKROTAUOT TAVAKSI PIENET, SÄÄNNÖLLISET PYSÄHDYKSET TEKEVÄT HYVÄÄ NIIN MIELELLE KUIN KEHOLLE
Kuulostele, miltä kehostasi tuntuu. Tee muutama eteentaivutus omaan tahtiisi. Jos silmien kiinnilaittaminen ei ole mahdollista, vie katse viistosti eteesi. 4 Tee perään muutama rauhallinen eteentaivutus niin, että kurotat käsillä kohti varpaita. Toki katse eteenpäin, ettei vastaantulevien kanssa tulee törmäystä. Kuvittele, että jokaisella sisäänhengityksellä rintakehä ikään kuin laajenee. Sitä voi tehdä sisällä tauon aikana tai kävelylenkillä. Niinpä liikkeen ottaminen mukaan läsnäoloharjoituksiin voi olla paitsi erinomainen mikrotauko työstä myös helppo keino opetella läsnäolotaitoja. Klassinen mindfulness-liikeharjoitus on tietoinen kävely. Askelia voi myös laskea; aina 10:nnen askeleen jälkeen aloitetaan laskeminen uudestaan. 6 Kun olet valmis, nouse ylös. Kun nouset ylös, hengitä ulos. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos. Kun viet käsiä alaspäin, hengitä sisään. Kuulostele samalla, miltä kehossasi tuntuu. 6 Kun olet valmis, nouse ylös. Kuulostele samalla, miltä kehossasi tuntuu. Laske sitten kädet alas ja hengitä ulos. Ja ehkä tehnyt muutaman venytysliikkeen. O let varmaan päivän aikana noussut useaan otteeseen vähän huomaamattasikin työpöydän ääreltä hetkeksi jaloittelemaan ja pyörittelemään raajojasi. Kuulostele, miltä kehossasi tuntuu nyt. Kun kädet liikkuvat ylös, hengitä rauhallisesti sisään. Voit sulkea silmät, jos se tuntuu hyvältä. Pidä vielä silmät kiinni. 3 Nosta kädet kiinni toisissaan pään yläpuolelle. Kuvittele, että jokaisella sisäänhengityksellä rintakehä ikään kuin laajenee. Mindfulnessiin perustuvissa tietoisissa läsnäoloharjoituksissa keskitytään usein mielen hiljentämiseen, ja monille pelkkä silmät kiinni hiljaa istuminen voi tuntua vaikealta, jopa tukalalta. Toista liikettä muutamia kertoja. 5 Jää sitten ala-asentoon niin, että kädet roikkuvat rennosti edessäsi. Tee hetki käsillä liikettä; se voi olla rauhallista pyörittelyä tai hieman rivakampaa ravistelua. Tee hetki käsillä liikettä; se voi olla rauhallista pyörittelyä tai hieman rivakampaa ravistelua. Hengitä muutaman kerran rauhallisesti sisään ja ulos. 4 Tee perään muutama rauhallinen eteentaivutus niin, että kurotat käsillä kohti varpaita. Hyvä tapa lenkille lähtiessä on varata aikaa muutama minuutti sille, että keskittää kaiken huomion askeliin. MIKROTAUKO LIIKKUEN 1 Asetu seisomaan pieneen haara-asentoon, polvet pehmeinä. fit : 63 FIT_20220302_062.indd 63 FIT_20220302_062.indd 63 16.2.2022 15.55 16.2.2022 15.55. 3 Nosta kädet kiinni toisissaan pään yläpuolelle. Pidä vielä silmät kiinni. 5 Jää sitten ala-asentoon niin, että kädet roikkuvat rennosti edessäsi. Keskity siihen, mitä teet, älä kiinnitä huomiotasi ympärilläsi oleviin tapahtumiin äläkä jää kiinni mieleesi tuleviin ajatuksiin. 2 Laita kädet edessäsi yhteen niin, että otat sormilla kiinni vastakkaisen käden kyynärpäistä. Niinpä läsnäoloharjoitukseen, jossa on liikkuminen mukana, lähdetään hitaasti. Liike purkaa lihaskireyksiä ja laittaa verenkierron liikkeelle, jolloin aivotkin kiittävät. Varsinkin päätetyössä olisi hyvä tauottaa istumista. Vie kädet yläasennossa hieman taaksepäin niin, että rintakehä avautuu. Kun kädet liikkuvat ylös, hengitä rauhallisesti sisään. Laske sitten kädet alas ja hengitä rauhallisesti ulos. Toista liikettä muutamia kertoja. Kun viet käsiä alaspäin, hengitä sisään. Kun nouset ylös, hengitä sisään. 2 Laita kädet edessäsi yhteen niin, että otat sormilla kiinni vastakkaisen käden kyynärpäistä. Rauhallinen hengitys tukee liikettä; kun esimerkiksi nostat kädet ylös, hengitä rauhallisesti ilmaa sisään ja kun lasket kädet, puhalla ilma ulos. Jos silmien kiinnilaittaminen ei ole mahdollista, vie katse viistosti eteesi. MIKROTAUKO LIIKKUEN 1 Asetu seisomaan pieneen haara-asentoon, polvet pehmeinä. Tietoisella liikkeellä tarkoitetaan sitä, että keskittyy tietoisesti liikkeen eri vaiheisiin ja sen aikaansaamiin tuntemuksiin. Voit sulkea silmät, jos se tuntuu hyvältä
Patcholgoy Hero Status Roll Model 10 ml, 22 e t : 64 FIT_20220302_064.indd 64 FIT_20220302_064.indd 64 16.2.2022 11.43 16.2.2022 11.43. Bioderma Atoderm Intensive eye 100 ml, 30 e Antioksidantit, Q10, C-vitamiini ja E-vitamiini suojaavat herkkää ihoa ulkoisilta ärsykkeiltä. Lisätehoa saa, kun laittaa laput hetkeksi pakastimeen ennen käyttöä. NAAMIOLEIKKI K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T Silmät sirrillään. BTB13 Antioxidant Eye Cream 15 ml, 44 e KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA Tehokostetuttava hedelmäuutteita sisältävä seerumi levittyy kätevästi roll on -kärjen avulla. Herkkä iho kaipaa hellää hoitoa. Kofeiini auttaa vaalentamaan tummia silmänalusia. L'Oréal Paris Revitalift Filler Eye Serum 2.5% Hyaluronic Acid + Caffeine 20 ml, 19,95 e Ärtyneelle silmänympärysiholle tarkoitettu apteekkivoide rauhoittaa, suojaa ja kosteuttaa. Unen puute, stressi, sääolosuhteet tai vaikkapa suolainen ruoka saavat silmänaluset nuutumaan. KYLMÄÄ KYYTIÄ Hyaluroni ja appelsiinimehun C-vitamiinit kirkastavat ja laskevat turvotusta. Pyöröapplikaattori tuntuu raikkaan viileältä iholla. Garnier Skin Active Eye Tissue Mask Orange, 2,90 e RAIKASTAVA Irlanninsammalta sisältävä voide taipuu myös kosteuttavaksi ja kirkastavaksi naamioksi. pHformula Eyes Crystal anti wrickle patches, 18 e. Clarins Total Eye Hydrate -maski 20 ml, 46 e YÖTAIKOJA Venyvät silmänaluslaput tehostavat seerumin vaikutusta yön aikana
Teknisissä urheiluliiveissä on saumaton, hankaamaton sisäosa ja kahdeksikkotuki rintojen ympärillä. Vartalo vahvaksi 3. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut SHOCK X CHAMPION RUN -URHEILULIIVIT, 59,90 e Innoluxin Red S -punavalolaitteen voitti Katja Ketola Harjavallasta. Onnea! ”PARAS JUTTU TÄLLÄ KERTAA OLI ADHD ON SUPERVOIMANI. Kahden ikonisen urheilubrändin yhteistyömallistoon kuuluvat urheiluliivit ottavat erityisesti juoksijan tarpeet huomioon. Tekninen, kosteutta iholta siirtävä materiaali kuivuu nopeasti ja tuntuu treenatessa miellyttävältä. UPEAA!” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi NUMERON 1/2022 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. TOSI HIENOA, ETTÄ ASIOISTA KIRJOITETAAN AVOIMESTI. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Shock Absorberin Shock x Champion RUN -urheiluliivit. Leveät, säädettävät olkaimet ja pehmustettu takahakassäätö lisäävät käyttömukavuutta. Palkinnon arvo on 59,90 e. ADHD on supervoimani 2. RUN vähentää tutkitusti rintojen liikettä 78 prosenttia. Keittopäivä Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. fit : 65 FIT_20220302_065.indd 65 FIT_20220302_065.indd 65 16.2.2022 14.09 16.2.2022 14.09. mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailut. Kerro meille palautteesi 5.4
SEURAAVASSA NUMEROSSA JUOKSUKAUSI ALKAA! FIT 4/2022 ILMESTYY 6.4. NÄIN VALITSET LENKKARIT Lämmittele oikein Tankkaa HIILAREITA Lisää voimaa jalkoihin fit : 66 FIT_20220302_066.indd 66 FIT_20220302_066.indd 66 16.2.2022 14.31 16.2.2022 14.31
Sijauspatjalla nukkuessa kehoon kohdistuva paine vähenee ja samalla vähenevät niska-, selkäja nivelkivut sekä levoton liikehdintä yön aikana. 1000 € / parivuode Äärimmäisen kevyt vastamelukuuloke Bang & Olufsen Signature Sound tekniikalla. Edun arvo 180x200 cm petarissa 280€ Tilaa UUSI KUVASTO www.tempur.fi Varaa aika nukkumisergonomian kartoitukseen tempurbrandstore.fi SAAT LAHJAN! Parhaat unet saat Tempurilla, mutta tarvitset myös HUIPPU KUULOKKEET! Nyt BANG & OLUFSEN -kuulokkeet TEMPUR-sängyn ostajalle (arvo 499 €). (80x200 cm) 2120 € (160x200 cm) 4240 € Edun arvo n. Pääty on hinnoiteltu erikseen. Ja parisänkyyn tietysti kahdet! Teille molemmille! FIT_20220302_067.indd 67 FIT_20220302_067.indd 67 15.2.2022 19.55 15.2.2022 19.55. Sijauspatjalla nukkuessa kehoon vaahtomuovipatjan päälle. Hinnat alk. Kampanjahinta alkaen 7x80x200 cm 728,45 € (857 €). • 35 tunnin toistoaika • 4 ensiluokkaisen tarkkaa mikrofonia • memory foam pehmusteet • upea soundi nauti musiikista artistin tarkoittamalla tavalla! Tempur Brand Store ESPOO Iso Omena • ESPOO Sello • HELSINKI Eerikinkatu 6 • HELSINKI Helsinki Outlet • HELSINKI Kaari • HELSINKI Tripla HELSINKI Pop Up Lauttis (maalis-huhtikuu) • HYVINKÄÄ Willa • HYVINKÄÄ Willa • HYVINKÄÄ JOENSUU Kauppakatu 23a • JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • JÄRVENPÄÄ Sibeliuksenkatu 18-20 • JÄRVENPÄÄ KUOPIO Matkus LEMPÄÄLÄ Ideapark • LEMPÄÄLÄ Ideapark • LEMPÄÄLÄ NURMIJÄRVI Pop Up Nurmijärvi (8.2-30.3.) • PORI Puuvilla • RAISIO Mylly • RAUMA Pop Up Rauma (2.3.-31.3.) TAMPERE Koskikeskus • TURKU Eerikinkatu 9 • VANTAA Jumbo • VANTAA Jumbo • VANTAA VANTAA Tikkuri • tempurbrandstore.fi • tempur.fi VANTAA Tikkuri • tempurbrandstore.fi • tempur.fi VANTAA TYYNYTARJOUS TEMPUR COMFORT -tyynyn TEMPUR COMFORT -tyynyn ostajalle TEMPUR-unimaski ostajalle TEMPUR-unimaski KAUPAN PÄÄLLE! Edun arvo 49€ PATJATARJOUS TEMPUR-SIJAUSPATJA TEMPUR-SIJAUSPATJA 7 cm –15 % TEMPUR-sijauspatja (7 cm) sijoitetaan hyväkuntoisen joustintai TEMPUR-sijauspatja (7 cm) sijoitetaan hyväkuntoisen joustintai vaahtomuovipatjan päälle. VUODETARJOUS TEMPUR Flexible Base -vuoteen ostajalle BANG & OLUFSEN -kuulokkeet KAUPAN PÄÄLLE – parisänkyyn kahdet! Kotimainen jenkkisänky, joka on suunniteltu täydentämään TEMPUR-patjojen ainutlaatuisia ominaisuuksia.Alkaen hinta sisältää vuoderungon mustalla verhoilukankaalla, 21 cm paksun patjan sekä jalkasarjan. Tarjous voimassa niin kauan kuin kaupanpäällisiä riittää
VKO 2022-14 24 53 40 -2 20 3 FIT_20220302_068.indd 68 FIT_20220302_068.indd 68 15.2.2022 19.59 15.2.2022 19.59. Pr t Ii i Uo t T Ai o Ti s Ke o Ma t m T J m k Ut s In e To a UUTUUS UUTUUS PAL