Fit 4/2015 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

Raikkaat detoxjuomat . Selluliitti, hus! Puuroa aamupalaksi vai sittenkin jotain muuta. Urheilijoiden tehotreeni . 1 LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO www.fit.fi 4/2015 | 5,90 e AUTOURHEILIJA EMMA KIMILÄINENLIUSKI ”Saan palkintoni, kun näen kundien ilmeet” . ATERIA MOKAT KORJAA Hätävara treenit, jotka teet missä vain. LIIKUT – Kropan keväthuolto . Vähän toistoja, huimat tulokset Uusi tapa treenata! KAUNIIT LIHAKSET MIKSI ET LAIHDU
2 IDÉALIA IHANNEIHO EI OLE ENÄÄ PELKKÄ UNELMA LUE LISÄÄ: VICHY.FI IDÉALIA LIFE SERUM 8 PÄIVÄN JÄLKEEN: ENSIMMÄINEN IHON LAATUA PARANTAVA TUOTESARJAMME 70 % IDÉALIA-RUTIINIA TESTANNEISTA NAISISTA KOKI SAAVUTTANEENSA IHANNEIHONSA.* ENTÄPÄ SINÄ. * Itsearviointi: seerumi 78 henkilöä, 8 päivää; Hoitovoide kuivalle iholle 120 henkilöä, 4 viikkoa NÄKYMÄTTÖMÄMMÄT IHOHUOKOSET VÄHEMMÄN VÄSYMYKSEN MERKKEJÄ IHO TUNTUU JOUSTAVAMMALTA IDÉALIAPÄIVÄVOIDE KUUKAUDEN JÄLKEEN: IHO TUNTUU SILEÄMMÄLTÄ TASAINEN IHONSÄVY VÄHEMMÄN RYPPYJÄ KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI HERKÄLLE IHOLLE SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ HYPOALLERGEENINEN 31057_FI_Idealia_LifeSerum anni_414x280_FINAL.indd Alla sidor 2015-02-20 14:54
* Itsearviointi: seerumi 78 henkilöä, 8 päivää; Hoitovoide kuivalle iholle 120 henkilöä, 4 viikkoa NÄKYMÄTTÖMÄMMÄT IHOHUOKOSET VÄHEMMÄN VÄSYMYKSEN MERKKEJÄ IHO TUNTUU JOUSTAVAMMALTA IDÉALIAPÄIVÄVOIDE KUUKAUDEN JÄLKEEN: IHO TUNTUU SILEÄMMÄLTÄ TASAINEN IHONSÄVY VÄHEMMÄN RYPPYJÄ KYSY LISÄÄ APTEEKISTASI HERKÄLLE IHOLLE SISÄLTÄÄ VICHY THERMAL SPA -LÄHDEVETTÄ HYPOALLERGEENINEN 31057_FI_Idealia_LifeSerum anni_414x280_FINAL.indd Alla sidor 2015-02-20 14:54. 3 . IDÉALIA IHANNEIHO EI OLE ENÄÄ PELKKÄ UNELMA LUE LISÄÄ: VICHY.FI IDÉALIA LIFE SERUM 8 PÄIVÄN JÄLKEEN: ENSIMMÄINEN IHON LAATUA PARANTAVA TUOTESARJAMME 70 % IDÉALIA-RUTIINIA TESTANNEISTA NAISISTA KOKI SAAVUTTANEENSA IHANNEIHONSA.* ENTÄPÄ SINÄ
S I S U S T U S U L PU K K A , U U S I K AUPUNK I . B OOM E R A NG . B R O S , P I E TAR SA AR I . SE. D U E T TO, R OVA NI E MI . M I L L A N PU TI I K K I , L A HTI . ANANA S S I , KO U VO L A . N EC TA R I N E , HE L S I NK I . Z YG O S , MA AR IAN HAM I N A . B O O M E R A N G S TO R E T U R K U , E E R I K I N K AT U | W W W. WO M EN A , E S P O O JA H E L S I N K I . LO F T, L APPE E N R ANTA . S TO C K M A N N , HE L S I NK I . P I A M A , P O RI . H A M P TO N L I FE S T Y L E , N UMME L A . D U E T TO, TAM PE R E . C A LI FO R N IA , KOTK A . BO MER , E S P O O S E LLO. P R I VA AT TI , O U LU. Z A PATO, SA LO. M O DA KO U VO L A N PU K I M O, KO U VO L A . S E A S I D E L I FE S T Y L E , TA MMISA A R I . B EL L A D O N N A , KO K E MÄK I . W E S TLO O K , R AU M A . U P TOW N , J Y VÄ S K Y L Ä
LO F T, L APPE E N R ANTA . B OOM E R A NG . B EL L A D O N N A , KO K E MÄK I . Z A PATO, SA LO. ANANA S S I , KO U VO L A . D U E T TO, TAM PE R E . H A M P TO N L I FE S T Y L E , N UMME L A . P I A M A , P O RI . S I S U S T U S U L PU K K A , U U S I K AUPUNK I . P R I VA AT TI , O U LU. SE. S E A S I D E L I FE S T Y L E , TA MMISA A R I . Z YG O S , MA AR IAN HAM I N A . BO MER , E S P O O S E LLO. W E S TLO O K , R AU M A . D U E T TO, R OVA NI E MI . B O O M E R A N G S TO R E T U R K U , E E R I K I N K AT U | W W W. M O DA KO U VO L A N PU K I M O, KO U VO L A . M I L L A N PU TI I K K I , L A HTI . B R O S , P I E TAR SA AR I . C A LI FO R N IA , KOTK A . S TO C K M A N N , HE L S I NK I . WO M EN A , E S P O O JA H E L S I N K I . U P TOW N , J Y VÄ S K Y L Ä . N EC TA R I N E , HE L S I NK I
Harjaa hiukset ja jätä jakaus luonnolliseen paikkaan. ••® Näin onnistut! Parhaat vinkkimme kotivärjäykseen: 1. Valitse sävy, joka tuo esiin parhaat puolesi Valitse sävy, joka on maksimissaan kaksi astetta vaaleampi tai tummempi kuin oma sävysi. Levitä väri oikein Lue käyttöohje huolellisesti ennen aloittamista ja noudata sitä. Levitä väriseos jakaus jakaukselta. Tarkasta sopivuus paketin kyljessä olevista kuvista. 6 /garniersuomi Nutrisse Cream – pitkäkestoinen ja kiiltävä väri, joka peittää harmaat 100%! Ravitut hiukset, parempi väri. 2. Jos vain juurikasvusi kaipaa väriä, levitä väriseos pituuksiin vasta värjäyksen loppupuolella pakkauksen ohjeen mukaan. 3. Tee värjäyksestä hemmotteluhetki Valitse mahdollisimman kiireetön hetki jolloin voit värin vaikuttaessa vaikkapa lukea lempilehteäsi ja nauttia kupin kahvia! 5428_ Nutrisse_SP_207X280_FI_K13.indd 1 2014-12-17 10:23
4/2015 ”Kaapissani on aina ruokaa, jolla saan treenin kulkemaan.” huhtikuu 2015 | Fit JOKA NUMEROSSA 9 PÄÄKIRJOITUS 10 LUKIJAPOSTI 13 LÄMMITTELYT 69 RAVINTOPALSTA 79 TERVEYSPALSTA 91 TYYLIPALSTA 93 FITSPIRAATIO Uusi sarja inspiroivista tyypeistä. 7 Kannessa . LIIKUNTA 16 HÄTÄVARATREENIT Pärjäät missä ja milloin vain. 32 JUTTA VASTAA Romahtaako kunto sairastellessa. 42 KOTIJUMPPA Rautapallo heilumaan. 40 HAAHUILUN LOPPU Näin laadit treenisuunnitelman, jolla pääset maaliin. 76 KEHON IKÄ Testi paljastaa, millä vuosiluvuilla kroppasi huitelee. 34 KILOT MIINUKSELLE Pelkkä liikunta ei riitä. 39 MINUN LAJINI Sirkustaiteilija Karita Tikka on välillä umpisolmussa. 23 TUPLAPÄIVÄ Puntille aamulla ja lenkille illalla. 60 MITÄ SÖIN TÄNÄÄN Näyttelijä Venla Savikuja saa kiksit Lidlissä. 60 HENKILÖT 24 KILPA-AJAJA EMMI KIMILÄINEN-LIUSKI palasi (talla pohjassa) radalle. 44 TREENIVARKAISSA Iskunkestävät käsivarret. RAVINTO 53 ROUSKIS Näkkärin makoisampi tuleminen. 54 Puhdistus aineet siivous päiviin. Näyttelijä Venla Savikuja s. 54 RESEPTIT Nyt on mehukasta! 64 SYÖMISEN SÄÄNNÖT Hiilarit ja protskut riviin järjesty! TERVEYS 71 HIERONTAHETKI Hei, voitko vähän talloa mua. 82 KEVÄÄN SPORTTIMUOTI Värejä ja kuoseja säästelemättä. 95 MIKÄ FIILIS, näyttelijä Mimosa Willamo. 49 FIT 250 Cross training otti luulot pois. 72 KÄÄNNEKOHDASSA Mari Koli punnersi itsensä eroon huumeista. 40 Älä sohi minne sattuu, vaan tähtää AINA kymppiin! 24 Näin auto urheilija treenaa niskalihaksiaan.. 28 5 X 5 Uusi tapa treenata voimaa. TYYLI 81 TSEMPPIVÄRIT Oranssia lenkille, sinistä joogaan. 96 LUKIJAKILPAILU 16 Treeni, joka onnistuu vaikka kesken sukujuhlien. 88 MOIKKA SELLULIITIT! Jumppaa, hiero ja voitele
Kiitollisuus auttaa sinua nauttimaan hetkestä tässä ja nyt. Nyt ymmärrän, että kiitollisuus estää pitämästä hyviä asioita itsestäänselvyyksinä. Vierestä seurasin haikeana, kuinka kollegani lähtivät työpäivän päätteeksi kuka tanssitunnille, kuka salille vetämään burpeita. Minä köhin työpisteessäni ja ravasin vähän väliä lääkärissä toivoen, että kohta olisi minun vuoroni hikoilla paita märäksi. Seidi Guzejev graafikko Mikä innostaa tässä numerossa. Kun seuraavan kerran puuskutat lenkkipolulla tai burpee-sarjassa, mieti hetki, kuinka onnekas olet. (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi etunimi.sukunimi@fit.fi www.fit.fi PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala AD Hanna-Maija Matikainen TOIMITUSSIHTEERIT Mirja Aarnio ja Johanna Lätti GRAAFIKKO Seidi Guzejev Perhevapaalla toimitussihteeri Sanna Huolman TEKSTIT Timo Haikarainen, Jenny Belitz-Henriksson, Markku Kopra, Leena Lukkari, Meira Noronen, Niina Rapo, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Mari Lahti, Pasi Murto, Mika Pollari ja Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale MYYNTIJOHTAJA Minna Virtanen MARKKINOINTIJOHTAJA Manne Salomaa PREPRESS Lauri Laine, Aller Media Oy, Helsinki PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/min (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-224 7 KANSI Kuvaaja Fabian Björk Malli Sofia / Fondi Meikki ja hiukset L’Oréal Paris Meikkija hiustaiteilija Suvi Tiilikainen / Toimisto VAATTEET Urheiluliivit, -huppari ja -sortsit Lorna Jane huhtikuu 2015 | Fit Päätoimittajalta Neljän kuukauden kaipuu Ku vat M ik a P ollari ja M ari Lah ti | Ka tar iinan paita A didas b y S tella M cC ar tney / St ock mann FIKSU SYÖ HYVIN Ruokavalioni ei aina kestä päivänvaloa: välillä koko päivä syömättä ja illalla jotain ravintoköyhää höttöä. Totaalilepo tuli selvästi tarpeeseen. Olen saanut olla terve ja välttynyt isoimmilta urheiluvammoilta. Urheileminen on aina ollut minulle itsestäänselvyys, ja häpeänkin nyt tunnustaa, etten ole koskaan ajatellut, että mahdollisuudesta liikkua pitäisi olla kiitollinen. Päivä lähtee taatusti hyvin käyntiin vaikkapa inkivääriespresson antamilla supervoimilla. Takana on elämäni pisin jakso ilman juoksuaskelia. Rakasta jokaista hikipisaraa! Katariina Kivimäki päätoimittaja SUPERVOIMIA MEHULLA Kiva löytää tehokkaampia vaihtoehtoja perinteisille tuoremehuille. 54) mehulingolla kyytiä nimittäin saavat niin porkkanat, punajuuret kuin fenkolitkin. Mutta ei, vielä ei ole minun aikani. 9 TUNNE MUUTTUI VIIKKOJEN KULUESSA kärsimättömyydestä kaipaukseksi. 60) ennen, kunnes vaihtoi epämääräiset pupellukset kunnon ruokarytmiin. Näin söi Venla Savikujakin (s. Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki puh. Ehkä tilanne ei ole sittenkään niin paha…. Alkoi treeni sujua ja lihas kasvaa! Harkitsen vakavasti samaa ryhtiliikettä. Onneksi on luottotreenarimme Timo Haikarainen, joka pykäsi unelmatreenin (s. 28) vastentahtoiselle puntinveivaajalle: kolme liikettä, viisi sarjaa, viisi toistoa, aikaa 45 minuuttia. Olen porskuttanut treenistä toiseen arvostamatta sitä, että pystyn liikkumaan. Sitkeä infektiokierre on pitänyt minut poissa treeneistä viikko toisensa jälkeen. Löydätte minut kyykkytelineeltä! Anne Luhtala toimituspäällikkö PS. "Ihan mehuissa" -jutussa (s. Lenkkarini nauhat sidoin viimeksi neljä kuukautta sitten. Tunnen piston sydämessäni siitä, kuinka annettuna olen ottanut asian, joka on ollut hyvinvointini kulmakivi. Mirja Aarnio toimitussihteeri SALINVIHAAJAN UNELMA Rehkin mieluummin tanssikuin punttisalilla, eli useimmiten vääntäydyn raudan ääreen väkisin. Jutta vastaa palstallaan siihen, mitä lihasja kestävyyskunnolle tapahtuu treenitauon aikana. Joko huomenna -ajatus vaihtui joko ensi viikolla -kysymykseen
Jalkapäivät ovat usein menneet etureisille, mutta nyt sain kunnon ohjeet. Haaste otettu vastaan. Mukava lukea Enni Rukajärven kaltaisista menestyneistä naisista, jotka eivät rellestä julkisuudessa, vaan ovat hyviä esimerkkejä. Olen ollut hukassa sen suhteen, paljonko niitä ”saisi” syödä, joten kiitos! KUUKAUDEN KIRJE Ku vat F ot olia ja v almistaja t Pinaattia suupielissä . . Ota iisisti -jutun kevyet ruokaohjeet olivat nopeita ja helppoja. Kirjoita meille! Tätä mieltä olitte numerosta 3/2015 Fit | huhtikuu 2015 ”Peppuhaaste otettu vastaan!” Hiilareiden synninpäästö Ihanaa lukea välillä juttua hiilareiden puolesta. Olisi kiva, jos tekisitte enemmän juttuja meille, jotka haluamme ”lihoa” terveellisesti ja saada massaa.. Esiteltyjä yhdistelmiä pitää päästä kokeilemaan. . Palkinnon arvo on 50 euroa. Tiivis tietopaketti ja 30 päivän peppuhaaste ilahduttivat. Olen huono keksimään terveellisiä ruokia, joten kaikki tällaiset reseptit tulevat tarpeeseen! Peppu pyöreäksi . Vastanneiden kesken arvomme kaksi Garnierin tuotepakettia. Enni Esimerkki . Settiin kuuluu palkittu Micellarpuhdistusvesi, Micellarpuhdistusliinoja, The Miracle Cream eli kaunistava voide kuivalle iholle, Moisture+ -yövoide sekä Garnier Ambre Solaire Dry Mist -aurinkosuojasumute ja After Sun. Palkinnon arvo 50 e Välineiden yhdistelyä . Vempaimet ne yhteen soppii! oli todella inspiroiva juttu. Kiitoksia tehokkaasta treenistä, enpä olisi itse tuollaisia liikkeitä keksinyt. Lisää näitä. Mistä haluaisit lukea enemmän. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. . Massakuurille apua . Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arvontaan osallistuvat 20.4. 10 KIRJOITA JA VOITA GARNIERIN TUOTTEITA! Anna palautetta lehden jutuista. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. lukijaposti Mikä mietityttää, ilahduttaa tai ärsyttää. Hyvä ja tarpeeksi yksinkertainen peppuextra mahtavien kuvien kera. Pinaattilaatikko vei kielen mennessään, ja aion testata muutkin ohjeet. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. saapuneet vastaukset. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy
11 ?
www.didriksons.fi TUVA WOMEN’S COAT 100% WATERAND WINDPROOF fit_150324_207x280.indd 1 2015-02-23 15:54. 12
”Kimpassa tulee tuloksia, viisi kiloa on jo lähtenyt. Eikä voi lintsailla, kun ei ole yksin. Lenkille lähden mieluummin yksin musiikin kanssa, jotta saan omaa aikaa ja ajatukset kasaan. Laitteet pysyvät pystyssä ilman nojailijoitakin. Kahvakuulaja ryhmäliikuntatunneilla saan naapurista voimaa, sillä en halua hävitä vierustoverille. Asta ”Riippuu lajista. Kun vedetään tosissaan, niin häiriötekijät on minimoitava. Tuula ”Yksin. Yksin vai yhdessä. Minusta on parasta treenata, kun ympärillä on kannustajia ja kanssakärsijöitä. Karelia ”Ryhmässä. Crossfitissä ollaan yhdessä, mutta itsehän sitä kukin kuitenkin treeninsä tekee. Ja kun tuntuu, etten enää jaksa, niin ohjaajan huuto saa tekemään ne viimeiset toistot. Jussi FITIN LUKIJAT TREENAAV AT yksin 44 % kimpassa 26 % sekä että 30 % LÄHDE Fitin Facebook 13. Vuorenvarmasti en olisi päässyt tähän ilman ystävän tsemppiä ja tukea. Kännykän naputtelijat, puhelimeen puhujat ja lehtien lukijat ovat erikseen. Jenni ”Yksin, sillä salilla treenataan eikä seurustella. Tehokasta treeniä ja hyvää oloa – kaverin kanssa tai ilman! M irja Aarnio ja Johanna Lä tti | Ku vat M ik ko R astila , A J S av olainen ja F ot olia
Maastoja maantiepyöräilijä Emilia Lajunen Tykkään, että saan treeneihinkin pientä kilpailua. Crossfit East Turun urheilija ja valmentaja Fanny Karlsson Juoksuryhmä sitouttaa hyvällä tavalla: porukan luottamusta ei halua pettää eikä mikä tahansa ”en jaksa” -tekosyy kelpaa. Saan rauhassa harjoitella tekniikkaa ja hihitellä itselleni. Omalla crossfit-salillani kannustetaan kaikkia ja moikataan aina. Maaliskuussa Ellie kokosi suosikkiliikkeistään ilmaisen 15 minuutin teho treenin Niken N+TCtreenaussovellukseen. Fitnessurheilija Janni Hussi Maastopyöräilyssä yksin treenaaminen antaa paremmin onnistumisen kokemuksia, kun ei tarvitse verrata taitojaan muihin. Kovilla sykkeillä vedettävä yhteinen spinning-tunti on viikon kohokohta eikä tule mieleenkään jättää sitä väliin. Nyt Gouldingilla on takanaan jo viisi puolimaratonia. Maratonille treenaava juoksuharrastaja Maati Rehor Mikä on aktiivitreenaajan valinta. Tällä hetkellä sporttinen mimmi tekee yhteistyötä Niken kanssa, mutta ei tyydy olemaan pelkkä mainoskasvo. Liian militäärinen meininki ei tosin saa olla. Treenaan ohjelman mukaan, ja yksin juostessa vauhdit ja sykkeet on helppo pitää suunnitellussa. Adrenaliini virtaa ihan eri tavalla. Oma juoksuni on parantunut sen ansiosta roimasti. Välillä treenit venyvät kahteen tuntiin, kun venyttelemme tai kikkailemme käsilläseisontoja yhdessä. Brittiläisen laulajan Ellie Gouldingin rakkaus treenaamista kohtaan! Goulding kertoi Self-lehdelle, kuinka hän teini-ihastuksensa kannustamana päätyi 18-vuotiaana ensi kertaa juoksulenkille ja hullaantui täysin. Valmentajalta ja ryhmältä saa paitsi tsemppiä myös tekniikkaopastusta. Yksin juostessani jään helposti mukavuusalueelleni, mutta ryhmässä huomaan tekeväni joka kerta kovemmin. Team Rynkeby -pyöräilijä Johanna Lampinen SALILLA PYÖRÄN SATULASSA LENKKIPOLULLA vs. Ellie Goulding Mitä syntyi, kun yhdistettiin into himoinen nuori muusikko ja nuoruuden ihastus. Koonnut Fitin toimitus lämmittelyt Tähtiyhtälö . Halu olla vieruskaveria parempi tsemppaa lisäämään painoja tai toistoja. Sarjan päälle puuskutan kuin paha susi, joten ei minusta olisi jutustelemaan, puhumattakaan, että keskittymisen herpaannuttua saisin ”zen-moodin” takaisin. Kaveri häiritsisi keskittymistäni. Yksin ajaessani osaan asettaa aikaja nopeustavoitteita ja seurata kuntoni kehitystä paremmin kuin ryhmässä. Juokseminen vapauttaa ajatuksia, erityisesti pitkät, hitaat peruskuntolenkit ovat suorastaan meditatiivisia, kun keho ja mieli vapautuvat arjesta. Porukassa joutuu aina mukautumaan toisten vauhtiin. Saan itsestäni eniten irti, kun on pieni kiukku päällä. Tähtäimessäni on loppukesästä ensimmäinen täysmaraton. Psyykkaan itseäni koko ajan parempiin suorituksiin ja ennen uutta sarjaa käyn päässäni läpi kaikki liikeradat. 14. Maantiellä yksin porhaltaminen antaa suuren vapauden tunteen. Yksin juokseminen on omaa aikaa. Kun treenaan yksin, lintsaan helposti kovista vauhtikestävyysharjoituksista. Team Rynkebyssä on mahdollisuus yhdistää pyöräily ja hyväntekeväisyys, mikä antaa treenaamiselle syvemmän merkityksen. Kisoissakin juoksen ”yksin”, musiikkia kuunnellen. | H-MM + = Fit | huhtikuu 2015 Yksin yhdessä Treeneissä haluan pysytellä omassa moodissani ja rokki soi kuulokkeissa. Pelasin aiemmin jalkapalloa ja käsipalloa, joten yhdessä tekeminen on minulle luontevaa. Adidasheimon juoksija Anna Kuisma Pyöräilytiimissä tutustuu uusiin ihmisiin, ja ryhmässä tehdään riittävän monipuolisia treenejä
Sofian meikin loihti Suomen L’Oréal Paris -meikki taiteilija Suvi Tiilikainen Toimistosta. 99 e, www.highroller.fi LÄMMITÄ Lämpö on kipeän lihaksen kaveri. MEIKKI JA HIUKSET L’ORÉAL PARIS Iholla True Match -meikkivoide, sävy N4, Lumi Magique Pure Light Primer, Nude Magique BB Medium -puuteri ja True Match Blush -poskipuna, sävy 120. Silmämeikin rajaukset Color Riche Le Smoky -kynällä, sävy 204 Brown Fusion, luomilla Color Riche L’Ombre Pure -paletin sävyjä 500 Gold Mania ja ripsissä mustaa Volume Million Lashes So Couture -maskaraa. 6,90 e, www.lujakunto.fi Sporttikaunotar kameran edessä ja takana Valokuvausta opiskeleva Sofia Gafforio, 19, viihtyy kameran molemmin puolin ja haaveilee työstä media-alalla. – Kun ohjaaja kertoo, mitä tehdään, sitä tsemppaa ihan eri tavalla. Tennispallon kokoinen, kuminen pallukka avaa jumeja ja on niin jämäkkä, ettei se anna periksi riuskassakaan käsittelyssä. 49,80 e, www.hyvinvoinnin.fi PALLOILE Lacrossen eli haavipallon pelivehje käy loistavasti hierontaan. Kokosin Salimusaa rakastuneille nimisen soittolistan lemppareistani, joissa hehkuu lemmen huuma. Sydän pamppailemaan ja posket punoittamaan! Fitin toimituspäällikkö Anne Luhtala FIT SPOTIFYSSA! Löydät meidät haulla: fit-lehti Ku vat Simon Emmett /Univ ersal Music F inland , F ot olia ja v almistaja t Ku vat F abian Björk ja valmistaja t 15. Energinen house pitää tahtia yllä, ja nostatuskohtia pitää olla sen verran, että karmeimmankin pystypunnerrussarjan saa kunnialla loppuun. Sporttinen nainen paljastaa käyvänsä mieluummin ryhmäliikuntatunneilla ja joogassa kuin salilla. Huulilla Glam Shine -kiiltoa, sävy 04. Hiusten pesussa Elvital ReNutrition -sampoo ja -hoitoaine. Salilla pitää olla enemmän itsekuria. Tuisan kristallisuolakuulan voi tuikata hetkeksi uuniin, niin pyörittely juilivan kohdan päällä tuntuu ihanammalta. Viimeistelyssä tuuheutta antava L’Oréal Paris Elnett Volume Excess -hiuslakka. huhtikuu 2015 | Fit backstage 3 x apu lihasjumiin RULLAILE Kas, ihanasti möyhivä putkirulla sai jalat alleen. HighRollerilla mojova asento löytyy helposti. Fitin treenimusaa Koska punttitreeni ei ole lempitouhuani, salimusan pitää olla tykkiä kamaa: mahti pontista maailmanvalloitusmusiikkia, joka saa sisuskalut tytisemään ja positiiviset fiilikset nousemaan. Muotoilussa L’Oreal Studio Line Fix & Style Super Strong -muotovaahto ja L’Oreal Studio Line #TXT Texturizing spray -suihke. Kulmissa Brow Artist Genius Kit -paletista 2 Medium to Dark
Nämä treenit onnistuvat missä ja milloin vain! Timo Haikarainen | Kuvat Arsi Ikäheimonen Joka paikan treenit 16 Fit | huhtikuu 2015 | teema. Älä jää tuijottelemaan kengän kärkiä, vaan ota esille Fitin hätä vara treenien ohjeet. Lomakohteessa ei ole punttisalia tai et ehdi kello viiden jumppaan
teema | huhtikuu 2015 | Fit. 17
Jos saat yli 15 toistoa, nosta jalat korkeammalle penkille ja ylävartaloa enemmän pystyasentoon. Liike tuntuu reisissä ja pakaroissa. Vie kädet jalkojen väliin ja ponnista ylös täydellä teholla. Liike tuntuu rintalihaksissa ja ojentajissa. . Kroppa muodostaa kolmion. Kun saat 15 toistoa täyteen (sammakko hyppyä lukuun ottamatta), vaihda liike haastavampaan versioon. Kirjaa toistot ylös ja pyri lisäämään määrää jokaisessa treenissä. TREENAA NÄIN! 1 Sammakko hypyt . Kädet ovat maassa hieman hartioita leveämmässä asennossa. Asetu leveään haara-asentoon. Harjoitus kestään noin 20 minuuttia. Lopeta, kun tekniikka pettää tai et enää jaksa ponnistaa ilmaan asti. Aseta jalat matalalle korokkeelle. Jotta lihasvoima lisääntyisi ja haba jatkaisi kasvuaan, tarvitaan napakoita täsmäliikkeitä. . Kyykisty alas ja vie takapuolta taakse. Tee niin monta toistoa kuin lähtee. . . . 2 Olkapää punnerrus . . Treenaa 2–3 kertaa viikossa. Laskeudu hallitusti alas ja punnerra ylös. 3 Etunoja punnerrus . Jos saat 15 toistoa, vaihda haastavampaan eli varpaat maassa tehtyyn versioon. Asetu lattialle punnerrusasentoon polvien varaan. NÄIN KORVAAT SALITREENIN HAASTAVA A HAASTAVA 18 Fit | huhtikuu 2015 | teema. Tee niin monta toistoa kuin jaksat. . . . Kuntosalitreeniä ei korvata hutkimalla mitä sattuu liikkeitä. . Jarruta hitaasti alaspäin, kunnes rintakehä hipaisee maata. . Tee kolme kierrosta siten, että pidät jokaisen liikkeen jälkeen puolen minuutin tauon. Liike tuntuu olkapäissä ja ojentajissa.
Laske vartaloa alaspäin koukistamalla kyynärpäitä. Vie kädet sivuille ja nosta lantio ilmaan. Näin pidetään huoli siitä, että treeni kasvattaa lihasta eikä kestävyyttä. Pian tunnet polton takareisissäsi. . KIKKAILEVIEN liikeyhdistelmien sijaan tässä treenissä keskitytään hapottamaan ja väsyttämään lihaksia. Asetu penkkiä tai sohvaa vasten ja tue kämmensyrjät reunaan. . Nosta itsesi ojentajilla ylös. Kun saat 15 toistoa noin viiden sekunnin jarrutuksella, tee liike yhdellä jalalla. Aloita polvet maassa. . Vie käsiä ja jalkoja toisiaan kohti, kunnes ne osuvat yhteen. . Ideana on, että kun pääset 15 toistoon, lisäät liikkeen vaikeustasoa. Liike tuntuu takareisissä. 4 Takareisi liuku . Asetu lattialle selällesi. Ota kengät pois ja asetu lattialle selällesi. Niinpä hyytymisen tunne iskee jo 5–15 toiston aikana. . . . PERUSTASO HAASTAVA PERUSTASO PERUSTASO HAASTAVA 19 teema | huhtikuu 2015 | Fit ?. Kun saat 15 toistoa, suorista käsiä ja jalkoja. Liu’uta kantapäitä hitaasti eteenpäin. Liike tuntuu ojentajissa. Tee vain puhtaita toistoja, selkä ei saa päästä missään vaiheessa notkolle. Liike tuntuu vatsalihaksissa. 5 Ojentaja punnerrus . Kun saat 15 toistoa, siirry haastavampaan versioon eli punnerra varpaat maassa. Aloita pitämällä kädet ja jalat koukussa. 6 Linkkuveitsi . . Jarruta alaspäin
NÄIN KORVAAT JUMPAN TAI LENKIN B 20 Fit | huhtikuu 2015 | teema. Kestävyyden ja hapenotto kyvyn parantamisessa syke pitää saada kyllin ylös, mutta yksittäisiä lihaksia ei tarvitse väsyttää piippuun. Hyppää ylös etumaisella jalalla ponnistaen ja vaihda ilmassa jalkojen paikkaa. Treeni muistuttaa tehokkaita HIITharjoituksia, joissa rankat työvaiheet ja leppoisammat lepojaksot vaihtelevat. 2 30 haara perushyppyä Hyppää perusasennosta kevyesti ylöspäin ja avaa jalat ja kädet sivuille. TREENAA NÄIN! 1 10 kyykky hyppyä Asetu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon ja ponnista ylös maksimiteholla. 3 10 saksihyppyä Asetu askelkyykkyasentoon, kallista ylävartaloa hieman eteenpäin. Palaa perusasentoon ja hyppää uudestaan. Yritä tehdä harjoitus kerta kerralta nopeammin. Ponnista seuraava hyppy toinen jalka edessä. . Tule pehmeästi alas ja jousta taaksepäin. Käynnistä sekuntikello aloittaessasi ja pysäytä se heti viimeisen toiston jälkeen. Jatka seuraavaan liikkeeseen heti kun mahdollista, tee yhteensä viisi kierrosta.
Kunhan jatkat sinnikkäästi, sekuntikello alkaa näyttää treeni treeniltä pienempiä lukemia. Lyhyissä sarjoissa tehon pitää olla hirmuisen kova. Tehokasta ja hauskaa rasvanpolt toa. Bonuksena rasvanpolttokin tehostuu. Nämä liikkeet takaavat sykepiikit ja näin hapenottokykysi pomppaa uudelle tasolle. INNOSTUITKO. Tässä treenissä taistelet aikaa vastaan. Fitin hätävaratreeneistä syntyy ässä harjoitus ohjelma! Saat kiinteyttä ja hyvää kondista tekemällä kumpaakin treeniä 2–3 kertaa viikossa. 6 30 hiihto hyppyä Vie perusasennosta vasenta jalkaa ja oikeaa kättä eteenpäin, kuin hiihtäisit. MAKSIMITEHOLLA JAKSAT painaa noin kymmenen sekuntia, ja sen jälkeen liike lähtee väistämättä hidastumaan. ”Loistava yhdis telmä, jossa sykeliikkeitä ja lihaskuntoa. Liike jatkuu tästä vuoropuolin. Sinun tulee tehdä tietty määrä liikkeitä ja viisi kierrosta ohjelmaa läpi mahdollisimman nopeasti. 4 30 polven nostoa Nosta polvia vuorotahtiin pienellä välihypyllä. Alussa haukot happea, joudut lepäämään liikkeiden välissä ja menosi hidastuu loppua kohden. 5 10 yleisliikettä punnerruksella Laskeudu punnerrusasentoon. Tuo samalla käsiä nousevan jalan alle ja läpäytä ne yhteen. Punnerra niin, että olkavarret ovat vaakatasossa lattian kanssa. Ponnista jalat vartalon alle, hyppää ylös ja toista liike. MALLINA Finland Fitness Teamin Mari Lehtola, 27, Jyväskylä. Kyllä kesäkunto irtoaa!" 21 teema | huhtikuu 2015 | Fit
AirYoga, toiminnallisen treenin tunnit, LesMills TM -tunnit, HotYoga, laaja kuntosali yhteensä yli 2500 m2 Meillä ei ole sitoutumispakkoa sitoudu elämäntilanteesi mukaan! Tervetuloa upeaan Esport Bristoliin! ESPORT BRISTOL Mikonkatu 8, Aikatalo puh. 22 BRISTOL ON AUKI Your health matters Esport Bristol tarjoaa inspiroivan ja uudenlaisen treeniympäristön aivan Helsingin ytimessä, Aikatalossa. (09) 5868 600 www.esportbristol.fi Suomen suurin sisätiloissa toimiva LED-screen, joka takaa ainutlaatuisen treenielämyksen! Ota treenaamiseen uusi ulottuvuus AirYogassa! Kaikki samalla jäsenyydellä!. Meillä fiilis, palvelut ja puitteet ovat kohdallaan, sinä voit keskittyä treenaamiseen
28 Miksi liikunta ei laihduta. Kimiläinen on tiukka kuski s. Tee aamulla voimaharjoittelu ja illalla kestä vyystreeni. Myös treenimotivaatio on silloin suurempi. Esimerkiksi liikunnan sokeri aineenvaihduntaa kiihdyttävät vaikutukset näyttävät pysyvän yllä vain parin päivän ajan, joten parhaiten kehityt treenaamalla vähintään joka toinen päivä. 34 KAKSI KERTAA PÄIVÄSSÄ ONKO AAMUIN ILLOIN TREENAAMINEN selvä merkki siitä, että homma on lähtenyt lapasesta. Kilpaurheilijoille tahti ovat peruskauraa. Ei suinkaan, vaan välillä kaksi kertaa päivässä on juuri sopiva tahti! Kun treenaat tavoitteellisesti, välillä kannattaa tehdä raskas viikko, jolloin harjoittelet esimerkiksi kolmena päivänä kaksi kertaa. Säännöllisesti toteutettuna pelkät viikonlopun bootcampit eivät kuitenkaan riitä. s. M irja Aarnio | Asian tun tijoina ak at emia tutk ija K ari K alliok osk i ja personal tr ainer Annik a V ahomäk i | Kuv a F ot olia ”Aamulla lihakset ja illalla lenkki, hoplaa!” 23. Myös silloin, kun arki on kiireistä etkä ehdi säännöllisesti liikkua, voit hieman korvata menetettyjä treenikertoja tehoviikonlopuilla, jolloin treenaat kaksi kertaa päivässä ja liikuntakertoja tulee neljä. Pidä treenien välissä kuitenkin aina vähintään 4–6 tunnin tauko. 24 5 x 5 -treeni s. Tai vaihtoehtoisesti aamulla jalka lihakset ja illalla ylävartalo. Pitkän aamulenkin ja illan salitreenin yhdistelmä ei toimi yhtä hyvin, sillä kestävyysliikunnasta keho palautuu hitaammin kuin lihaskuntosetistä, etkä silloin saa treeneistä kaikkia tehoja irti. . Kaksi eri sessiota myös vähentää loukkaantumisriskiä, kun keskittyminen ei väsymisen takia herpaannu niin herkästi. Teho perustuu siihen, että kaksi lyhyttä treeniä jaksaa tehdä napakammin kuin yhden pitkän
UNELMA Pysyä ammattilais autourheilijana ja ajaa vielä joskus DTM-sarjassa. Vauhti vain kiihtyi ja 16-vuotiaana Emma eteni ajamaan pieniä formulaluokkia. Kisoihin Emma lensi usein yksin ja teki läksyt lentokoneessa. ?. Muuten auto on ulos radalta ja kuskin hengenlähtö lähellä. – Minä haluan ja minä pystyn! Sinulla ei ole mitään mahdollisuuksia! Näitä käytän, kun näen taustapeilistäni jonkun hiillostavan takanani, Emma Kimiläinen-Liuski sanoo ja käy läpi hyväksi havaittuja mentaaliharjoitteita. Lisäksi hänellä oli suunnaton voitontahto. Kilpailu miesten joukossa on kovaa, mutta se ei nuorta äitiä pelota, sillä hän haluaa voittaa heidät kaikki. Useita voittoja ja palkintoja kartingissa ja pikkuformuloissa. Vuoden vanhana Emma istui jo isoveljensä mikroautossa. Hänellä oli hyvä tuntuma auton liikkeisiin. Eikä lajia Emmasta. Siinä hötäkässä tarvitaan voimalauseita. KOTI Asuu Vantaalla avio miehensä ja 2-vuotiaan tyttärensä kanssa. Kilpaa viisivuotiaana Emma oli vielä vauva, kun hänen isänsä osti itselleen karting-auton ja otti lapset mukaan radoille. Pari vuotta myöhemmin oli uran yhden huippukohdan aika, kun hän oli Audin DTM-testien nopein naiskuljettaja. Paloturvallisen ajopuvun, kokopit kien alusvaatteiden, kypärän ja hanskojen takia ajajan olo on kuin saunassa. Kun Emma on radalla, hän ei ajattele mitään muuta kuin käsillä olevaa hetkeä. Kotimaassa hän taisteli suomenmestaruudesta, ulkomailla euroopanmestaruudesta. Niina Rapo | Kuvat Mika Pollari ja Martin Oberg / PWR Racing Kun auto kulkee 300 kilometrin tuntivauhtia, kuljettajan keskittyminen ei voi herpaantua hetkeksikään. Ja jos alkaa pelätä, ajamisen voi lopettaa saman tien. Hän tunsi sisuskaluissaan, miten auto käyttäytyi, mikä autossa mahdollisesti oli vikana ja missä kohtaa. Voitettuaan lukuisia peräkkäisiä kisoja Emmalle valkeni, että hän halusi moottoriurheilusta ammatin. Kädet pysyvät tempoilevalla ratilla vain monen vuoden staattisen voimaharjoittelun ansiosta, ja jarrua pitää mutkiin tullessa painaa noin sadan kilon voimalla. Rankan vuoden aikana Emma mietti joskus, onko touhussa mitään järkeä. Audin tehdaskuljettajapaikka. 12-vuotiaana Emma ymmärsi olevansa lahjakas. Ensimmäisen kisansa hän ajoi viisivuotiaana. Nuoren iän vuoksi Audi valitsi kokeneemman kuljettajan, mutta Emma sai virallisen tehdaskuljettajan paiEmma Kimiläinen, 25 Autourheilija URA Pohjois-Euroopan mestaruussarjan hopea ja pronssi, Ford Bowl -sarjan mestaruus ja kaksi SM-hopeaa. KUKA. Kaksi vuotta myöhemmin Emma kävi karting-kisoissa lähes joka viikko. Mutkassa G-voima painaa niskan päälle kolminkertaisen ruumiinpainon. Tilanne on menetetty, jos alkaa miettiä tulevaa tai muistella menneitä. 24 Fit | huhtikuu 2015 | liikunta 24 ’’Kun ajan, olen kokonainen’’ Kilpa-ajaja Emma Kimiläinen-Liuski on taas radalla neljän vuoden tauon jälkeen. Karting oli koko perheen harrastus, ja perhe ajeli asuntoautolla kisoista toiseen. Koti-ilta hänellä oli suunnilleen kerran viikossa. Häntä ei kuitenkaan saanut irti lajista. Mikä ihme saa nuoren äidin vaarallisille kilparadoille. Hän oli nopeampi kuin isoveljensä
25 25 liikunta | huhtikuu 2015 | Fit Sanavalmis, suomalainen nais kuski on suosittu Ruotsissa, missä Emma ajaa tällä hetkellä STCCsarjaa.
Tiimin toinen omista ja Daniel Haglöf sanoi, ettei häntä kiin nosta, onko kyseessä mies vai nainen, perheellinen vai ei. Kunnianhimoisena ihmisenä Emma täytti päivänsä äärimmilleen, opiskeli päivätöiden ohessa liiketalouden tra denomiksi tuplavauhdilla, järjesti häät ja rakennutti miehensä kanssa talon. 26 Fit | huhtikuu 2015 | liikunta 26 kan ja alkoi ajaa saman konsernin Volks wagenin uutta sarjaa Saksassa. Ja minä kuulemma osaan. Soittaja oli oikeassa. Maailmanlaajuinen taloustilanne käänsi tallien rahoitushanat kiinni. Kerran sisäistetyt asiat piti opetella uudestaan. Olen paljon kypsempi ja kärsivällisem pi ja siksi myös parempi kuljettaja. – Ihmettelin vain, eikö tiimiä haittaa, että olen nykyään äiti ja takanani on vuosien ajotauko. – Aluksi olin helpottunut ja innoissani kaikesta uudesta, mutta ei mennyt kau an, kun olin täysin pihalla itseni kanssa. Asia, johon olin panostanut sataprosent tisesti, ei ollutkaan enää osa elämääni. Kun Emma haluaa virkistäytyä, hän tekee rentoutus harjoituksia tai kuuntelee funkah tavaa hyvän mielen musiikkia. Melkein oksensin jännityksestä en nen kisoja. Ensimmäiset kisat paluun jälkeen menivät romuralliksi, mikä loi Emmalle hen kisiä paineita. Ensimmäistä kertaa elämässään Emmaa alkoi kiinnostaa ajatus normaa limmasta elämästä. Jos todella osaa ajaa, sen osaa aina. – Olen muuttunut paljon tyttäreni syntymän jälkeen. Emman oli pakko myöntää, ettei ollut samassa kunnossa kuin ennen. Nyt minulla on vas tuu myös muista ihmisistä. Hän teki vaikean päätöksen jättää kilparadat. Naiseus voi olla Emman mukaan vahvuus radan ulkopuolella, mutta ei aina radalla.. Hui pulla, jossa kaikki ovat todella hyviä aja jia, henkinen kantti on se erottava tekijä. Kovassa vauhdissa renkaiden pito on tien pinnalla niin pieni, että auto ajaa ulos radalta pienemmästäkin virheliikkeestä. – Jännitys johtui neljän vuoden tau osta. Raskausaika ja lapsen syntymä oli kär simättömälle ihmiselle vaikeaa mutta opettavaista aikaa. Koskaan aiemmin Emma ei ollut jännit tänyt, mutta nyt sekin tunne tuli tutuksi. Silti minul la oli koko ajan olo, että tässä ei ole tar peeksi. Häiden jälkeen Emma tuli raskaaksi. Olen vaimo ja äiti, enkä voi tehdä itsekkäästi juuri nii tä asioita, joita haluan ja milloin haluan. Tuntui, etten pääse tyhjyyden tunteesta, jos en löydä lajia, jossa asetetaan tavoitteita ja toteutetaan ne. Takaisin radalle Kun puolitoista vuotta sitten lokakuus sa puhelin soi ja ruotsalainen PWR Ra cing -tiimi pyysi Emman ajamaan Scan dinavian Touring Car Championship sar jaan, hänen ei tarvinnut miettiä kahdesti. Emma ajoi kol mantena testipäivänä paremmin kuin edellisen vuoden mestari. Aloitin potkunyrkkeilyn, mut ta halusin kilpailla heti siinäkin. Uuden kovan tulokkaan osallistu minen aiheutti kuohuntaa myös kilpa Naiskuskin pitää todistaa taitonsa joka vuosi uudelleen. – Treenasin myös paljon. Hetki tavallista elämää Sitten tuli pysähdys. Hän ei ollut koskaan elänyt arkea, jossa opiskellaan, sitoudu taan työpaikkaan ja ostetaan asunto
Ennen kilpakauden alkua treenit muuttuvat räjähtävimmiksi peruskuntokauden jälkeen. Naiskuskin pitää todistaa taitonsa joka vuosi uudelleen. Kisaviikonloput ovat rankkoja, kun kahden päivän aikana ajetaan viisi tiukkaa kisasuoritusta. Q enemmän aikaa fine dining -kokkaamiseen, jolloin katson suolan ja rasvan määrää sormien läpi. Joskus koukutun pariksi viikoksi karkkiin ja suklaaseen, mutta sitten sisuunnun ja otan niskalenkin herkuttelusta. Olin tottunut olemaan yksi kundeista, mutta nyt kilpaveljet halusivat minut radalta hinnalla millä hyvänsä. Myös käsivarsien ja niskan pitää olla kovassa kunnossa. Kisapäivinä Emma juo urheilijoiden ateriakorvikkeita, palautusjuomia sekä suolaja energialiuoksia. Emma treenaa viisi kertaa viikossa: kuntosalia, uintia ja lenkkeilyä. Kiinteää ruokaa syödään vasta illalla. Hiestä läpimärkä ajopuku on kuivumassa.. Toisaalta on hyvä lähteä liikenteeseen altavastaajana. Treeni viisi kertaa viikossa Vaatii valtavasti voimaa ja nopeutta, jotta pystyy iskemään kilpa-auton jarrun pohjaan salamannopeasti. Naiseus voi olla Emman mukaan joskus vahvuus radan ulkopuolella, mutta radalla ei aina näin ole. Hiilihydraattija nestetankkaus alkaa noin viikkoa ennen kilpailuviikonloppua. Itsevarmuus löytyi viime kaudella onnistumisten ja epäonnistumisten kautta. – Ilman mieheni ja vanhempieni sitoutumista ja tukea se ei olisi mahdollista. Illan hieronta tulee todella tarpeeseen, kun kuumuus, niskan rasitus ja puristava kypärä aiheuttavat usein kovan päänsäryn. Jos alkaa pelätä, ajamisen voi lopettaa saman tien. Tunne on monen asian summa: tavoitteet, niiden saavuttaminen, adrenaliini, unelmat, itsensä haastaminen, vauhti, fyysinen rääkki ja sen jälkeinen hyvä olo, Emma luettelee silmät kirkkaina. Siksi Emma treenaa paljon jalkalihaksia ja treenissä keskitytään erityisesti staattisuuteen ja räjähtävyyteen. Silloin Emma syö nestettä sitovia hiilaripitoisia ruokia, kuten pastaa ja perunaa, ja juo paljon vettä, sillä kisoissa menetetään paljon nestettä kuumuuden ja intervallisuoritusten takia. 27 liikunta | huhtikuu 2015 | Fit kumppaneissa, varsinkin kun Emma ajoi aika-ajoissa heti viidenneksi. Kauden alku ei jännitä Emmaa enää, ainakaan huonolla tavalla. Olen siinä hyvä. Emma treenaa salilla sekä staattista voimaa että räjähtävyyttä. – Saan palkintoni silloin, kun näen kundien ilmeet. Emman auton perään ja kylkeen ajettiin tahallisesti. Nyt hän tietää millaista meininkiä radalla voi odottaa. Paluu ei ollut helppo, mutta nyt olemme viisaampia ja osaamme suunnitella kuormitukset arkeemme sopiviksi. Kun vaan saisi ajaa Emmalle on ihan sama, missä päin maailmaa ja mitä tahansa sarjaa hän ajaa, kunhan saa ajaa. – Koska se on ihan parasta! Kun ajan, olen kokonainen. – Ensimmäiset kisat menivät romuralliksi, mikä loi henkisiä paineita vielä enemmän. Toisille kilpakumppanin sukupuolella ei ole mitään väliä, mutta joillekuille on kova paikka hävitä naiselle. – Off-seasonilla syön terveellisesti ja monipuolisesti, mutta käytän Miten tuota kaikkea jaksaa. Hän sanoo olevansa todella onnekas, kun voi perheellisenäkin keskittyä kilpauraansa ja toteuttaa unelmaansa
Uudella tehotreenillä kasvatat lihasta nopeasti ja ah, niin simppelisti! Timo Haikarainen | Kuvat Kirsi-Marja Savola 28. Viiden varassa Viisi sarjaa, viisi toistoa ja 45 minuuttia
1 Kyykky (tai jalka prässi) . Tee treenin alussa ja lopussa 5 minuutin alkuja loppuverryttelyt. Älä huolestu, jos et joka viikko pysty lisäämään painoa 2,5 kiloa. Tee harjoitus kolme kertaa viikossa, vuorotellen treenit 1 ja 2. Kyykisty alas ja taakse. Kun huomaat, ettet saa enää viittä toistoa täyteen kaikissa sarjoissa kolmessa peräkkäisessä treenissä, palaa vähän takaisin ja keskity teräviin ja laadukkaisiin sarjoihin muutaman viikon ajan. LIHASMUODOT TULEVAT ESIIN: Lihaksen koolla ja voimalla on lähes suora yhteys. Kun vahvistut, myös lihaksesi kasvavat. Tee jokaista liikettä 5 sarjaa ja 5 toistoa. . liikunta | huhtikuu 2015 | Fit Laahaako salitreenisi paikallaan ja sarjat ja toistot tuntuvat liiankin tutuilta. . AINEENVAIHDUNTA TEHOSTUU: Liikkeet, kuten kyykyt ja kulmasoutu, aktivoivat isoja lihasryhmiä ja kova treeni nostaa aineenvaihduntasi kierroksille jopa 2–3 päiväksi. Aktivoi keskivartalo tiukaksi. . Siirry haastavampiin liikkeisiin noin 1,5 kuukauden päästä. Puuduttavan tutun kaavan, kolme sarjaa ja kymmenkunta toistoa, sijaan teet viisi sarjaa ja viisi toistoa raskaammilla painoilla. Kun sarjoista tulee todella tiukkoja, voit lisätä lepoaikaa 2–2,5 minuuttiin. Kun treenaat kolme kertaa viikossa, kehosi on hyvällä tavalla ylikierroksilla koko ajan, ja voit myös syödä enemmän keräämättä rasvaa kehoon. Painoja lisätään usein mutta maltillisesti, mikä tekee treenistä turvallisen. 5 x 5 -treenissä tämä ei onnistu, ja siksi voima kasvaa nopeasti. Pidemmissä sarjoissa lihaksia ohjaava hermosto voi ikään kuin kierrättää töissä olevia lihaksen osia. Samalla tekniikkasi kehittyy nopeasti. Pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä ja kyykkää ylös. Kädet joutuvat hommiin kaikissa yläkropan liikkeissä, joten myös niihin kehittyy sporttisia muotoja. Aloita 20–30 kg painolla. Olet jo matkalla salilta kotiin siinä vaiheessa, kun kahden tunnin jalkatreeniä vääntävä kaverisi vasta pääsee vauhtiin! . Niissä kroppa joutuu kerralla iskemään kaikki lihaksen osat maksimaalisesti töihin, sillä muuten ei saa painoja ylös. Pidä välissä vähintään yksi lepopäivä. 2,5 kilon lisäys viikoittain tekee kuukaudessa 10 kiloa ja 3 kuukaudessa 30 kiloa lisää painoja. Viskaa vanha ohjelmasi nurkkaan ja kokeile jotain erilaista! Urheilijoiden ja voimailijoiden suosima 5 x 5 -treeni on simppeli ja tehokas: perusliikkeitä on vain viisi ja silti lihakset ja voima kehittyvät vauhdikkaasti. Huomaat, että pian isompi paino nouseekin! TREENAA NÄIN! Fitin 5 x 5 -treeni TREENI 1 Tehotreenin salaisuudet VOIMA KASVAA ENNÄTYSTAHTIA: Lihasvoima kehittyy tutkitusti tehokkaimmin silloin, kun tehdään lyhyitä sarjoja. . Aseta tanko tukevasti lapojen yläpuolelle ja astu hieman hartioita leveämpään haara-asentoon. Lepää sarjojen välillä 1,5 minuuttia. . 29. Ja mikä parasta, juuri oikeista paikoista! Käytetyt liikkeet treenaavat peppua, reisiä, olkapäitä ja selkää. . . Lisää painoja 2,5 kiloa viikossa, käsipainoilla tehdyssä pystypunnerruksessa kilon viikossa. Kirjaa painot ylös, niin tiedät, mitä painoa yrität parantaa seuraavassa treenissä. Tee suluissa olevia liikkeitä, jos et ole aikaisemmin käynyt kuntosalilla. . Aloita painolla, jonka saat helposti ylös. Ja aikaa treeniin kuluu vain niukat 45 minuuttia
. Päästä tanko alas niin, että lapasi ja hartiasi liikkuvat hieman. Punnerra tanko ylös terävästi. Fit | huhtikuu 2015 | liikunta Fitin 5 x 5 -treeni 2 Penkki punnerrus . Aloita 25–30 kg painolla. Ota tanko maasta vastaotteella. . . . 3 Kulmasoutu . Asetu penkille niin, että jalkasi ovat hartioita leveämmällä ja tukevasti maahan painettuna. Nosta tanko telineestä ja vie hartioita alaspäin ja lapoja yhteen. Asetu noin 45 asteen kulmaan ja vie samalla takapuolta taakse. Hartiat pysyvät koko liikkeen ajan alhaalla. Vedä tanko kohti alavatsaa yläselkää käyttäen. Käännä kyynärpäät tangon alle ja laske se rintakehän korkeimpaan kohtaan. MALLINA kuntosalia ja pesäpalloa harrastava Soile Vikström, 19, Jyväskylä. . Sai hyvän poltteen koko vartaloon!" Kuv auspaik ka Espor t ra tiopharm Ar ena 30. . Aloita 20–30 kg painolla. " Treenin jaksoi vetää hyvällä sykkeellä loppuun asti, sillä liikkeet rasittivat lihaksia monipuolisesti
Aktivoi keskivartalo tiukaksi. Tee samoin kuulalla ja käsipainolla. . Q TREENI 2 2 Pysty punnerrus (tai pysty punnerrus käsi painoilla) . Kun painot käyvät rankemmiksi, tee maastavedossa vain yksi kova sarja. Kallista vartaloa hieman tangon päälle. Pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä ja kyykkää ylös. . Kyykisty alas ja taakse. Ota tanko tai käsipainot maasta ja nosta ne hartian tasolle. Kiinnitä huomiota keskivartalon pitoon koko liikkeen ajan! . Aloita 6–10 kg painoilla. . . 3 Maastaveto (tai maastaveto kahvakuulalla tai käsipainolla) . Jos aloitat kuulalla tai käsipainolla, asetu mahdollisimman lähelle painoa. Punnerra painot suorille käsille ja laske ne hallitusti alas. . Aloita 20–30 kg painolla. Paina jalkoja tiukasti lattiaan, ja kun tanko nousee polvien korkeudelle, vedä lantion avulla tankoa hieman takaviistoon. liikunta | huhtikuu 2015 | Fit 1 Kyykky (tai jalka prässi) . . Aloita tangolla 30–40 kg ja kuulalla tai käsipainolla 16–20 kg painosta. . Ota tangosta kiinni hartioita kapeammalla otteella ja jännitä keskivartalo tiukaksi. Aseta tanko tukevasti lapojen yläpuolelle ja astu hieman hartioita leveämpään haaraasentoon. 31. Muut sarjat ovat tekniikan harjoittelua. Asetu hartioita leveämpään haara-asentoon polvet koukussa.
Huomaat sen palatessasi sairastelun jälkeen lenkkipolulle: jos lähdet hönkimään samalla vauhdilla kuin ennen, todennäköisesti askel tuntuu raskaammalta, hengästyt helpommin ja syke nousee. Ensimmäisenä kärsivät kestävyysominaisuudet, koska liikkumattomuus heikentää hapenottokykyä. Entä saisiko flunssaisena treenata?” LUKIJA KYSYY saisena treenaaminen kun ei saa aikaan normaalia treenivastetta. Jos et ole harrastanut kestävyyslajeja, jo portaiden nouseminen voi tuntua raskaalta. Etenkin kun flunssa tai muu tauti on alkamassa, elimistön pitää antaa levätä. Tuolla treenimäärällä sinulla on ainakin hyvä pohjakunto. Älä murehdi menetettyjä treenejä, sillä et saisi niistä normaalia hyötyä. Mutta totta kai: mitä pidempi tauko, sitä enemmän kuntosi heikkenee. Normaalisti käyn salilla ja lenkillä 3–4 kertaa viikossa. Useamman viikon liikkumattomuus nipistää myös lihasmassaa ja lihasten kestävyys heikkenee. ”Sairastin kolmen viikon influenssan enkä pystynyt treenaamaan. Influenssan aikana olo on yleensä heikko, joka on myös kropan viesti siitä, ettei treenikamoihin ole koskeminen. Jos sinulla ei ole kuumetta ja yleisvointi tuntuu hyvältä, niin lepää aktiivisesti eli pidä arjen kotityöt mukana päiväohjelmassasi: käy kaupassa kävellen, lähde lasten kanssa pulkkamäkeen tai ota imurointi liikunnan kannalta. Jutan mielestä jokainen voi saavuttaa unelmiensa vartalon. Happi hyppelyt sallittu. FlunsKuvat M ik a P ollari ja F ot olia Fitness valmentaja Jutta Gustafsberg, 41, on vuoden 2011 body fitnessin Suomen mestari. 32 Jutta vastaa Fit | huhtikuu 2015 | liikunta TREENITAUON VAIKUTUKSET riippuvat siitä, miten olet harjoitellut ennen sitä ja miten paljon pystyt (hyöty)liikkumaan sairastelun aikana. Jos flunssasi on paranemaan päin tai kärsit vain pienestä niiskuttelusta, niin voit hyötyliikkua tai tehdä jopa kevyttä aerobista treeniä. Mitä lihasja kestävyyskunnolleni tapahtui
Tee ensimmäinen lenkki reippaasti kävellen ja lisää juoksua mukaan pikkuhiljaa tai juokse hiljempaa ja lyhyemmän aikaa. LÄHETÄ KYSYMYKSESI JUTALLE: TOIMITUS @FIT.FI. 33 liikunta | huhtikuu 2015 | Fit Näin kestävyysja lihaskuntosi eivät rapistu ja olet valmiimpi aloittamaan harjoittelun, kun flunssa on kokonaan selätetty. Myös iltapalan hiilareita voit karsia, sillä yöksi ei tarvitse tankata energiaa. Käännä lepo hyödyksesi Ei niin, etteikö tauosta voisi olla hyötyäkin. Vastaavasti kun kuormitus vähenee, ominaisuuksia pudotetaan pois, koska elimistö kokee ne tarpeettomiksi. Ei kannata yrittää suoraan jatkaa siitä, mihin jäit ennen flunssaa, vaan aloita kevyesti ja lisää tehoja vähän kerrallaan. Kun aikaa kuluu, et välttämättä edes muista taukoa. Kroppa voi tuntua huomattavasti voimattomammalta ja treeni tahmealta. Aloita esimerkiksi käymällä koko kroppa läpi pienemmillä painoilla. Jos syöt liian niukasti, olosi on entistäkin vetämättömämpi ja aineenvaihduntasi siirtyy säästöliekille. Jos olet harjoitellut pitkään kovaa ja kroppa on ollut lujilla, niin sanottu pakkotauko tekee hyvää elimistön hormonitoiminnalle, mikä taas edistää lihasmassan kehittymistä. Muista, että jälkikäteen katsottuna muutaman viikon lepo tuntuu lyhyeltä. Jos joudut totaalilepoon, pidä mieli positiivisena, sillä et hyödy voivottelusta tuon taivaallista. Sairaanakin lautasella pitää olla laadukkaita proteiineja, hyviä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos ohjelmaasi kuului ennen taukoa 4–5 salitreeniä viikossa tai saman verran aerobista harjoittelua, lähde liikkeelle 2–3 salikerralla tai aerobisella harjoituksella. Voi olla, että joudut vähentämään painoja tutuissa liikkeissä ja palaudut sarjoistakin hitaammin. Muista, että aineenvaihdunnalle ja olollesi on parasta, että pidät ruokarytmin ja määrän tasaisena. Käytä aika hyödyksi ja laadi treeniohjelma ensimmäiselle viikolle. Jos sinulla on hyvä lihaskunto, se palautuu melko nopeasti ennalleen. Parin viikon sairastelun tuomia herkkukiloja voi joutua sulattelemaan harmillisen pitkään. Jätä esimerkiksi lounaalta tai päivälliseltä riisi, pasta ja perunat pois, ja ota tilalle reilummin kasviksia. Lihasmuisti on puolellasi Kollegallani urheilufysioterapeutti Jukka Räsäsellä on tapana sanoa, että kun kehon kuormitusta kasvatetaan lisäämällä harjoittelua, elimistö ottaa käyttöönsä lisää ominaisuuksia vastatakseen kasvaneeseen työmäärään. Suosittelen, että pidät sairastellessasi proteiinien ja rasvan saannin ennallaan, mutta vähennät hieman hiilareita. Pientä hyvää voi itselleen sallia, mutta jos houkutus huutelee koko ajan, muista: hetki suussa on ikuisuus vyötäröllä. Eli kun palaat useamman viikon sairastelun jälkeen treenirutiineihisi, joudut aluksi ”keräilemään ominaisuutesi takaisin”. Emmehän halua kerryttää sängynpohjalla ylimääräisiä kiloja, jotka hankaloittavat ja hidastavat treenifiilikseen pääsemistä. Lisäksi pienen tauon jälkeen motivaatio on huipussaan ja treenaaminen maistuu paremmalta. Hiilihydraattien tarve riippuu fyysisestä aktiivisuudestasi. Flunssaa vällyn alla potiessa herkkuhoukutukset saattavat hiipiä mieleen. Ryhmäliikkujat voivat valita aluksi rauhallisempia tunteja ja vähentää jumppakertojen määrää. Levännyt elimistö ottaa treeniä paremmin vastaan ja lihakset ovat ehtineet palautua. Uskon vahvasti, että myönteisellä suhtautumisella on merkittävä vaikutus myös pikaiseen paranemiseen. Ei siis murhetta siitä, että sinun pitäisi lähteä nollasta liikkeelle, vaan lihasmuisti tietää kyllä, missä ennen taukoa mentiin. Älä lannistu, vaan anna itsellesi aikaa tottua lisääntyneeseen rasitukseen. Lihasvoima voi palautua ennalleen jo parissakin viikossa. Keskitä ajatuksesi mieluummin siihen, miten ihanaa on, kun pääset hetken päästä taas treenaamaan. Q ”Lihasvoima palautuu ennalleen yleensä parissa viikossa.” Pidä hiilarit ja herkut kurissa! Kun liikunta on tauolla, on tärkeää kiinnittää huomiota myös ravinnon määrään ja laatuun
Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia ja Hanna-Maija Matikainen 34. Liikunta ei laihduta Jos haluat pudottaa painoa, pelkkä treenin lisääminen ei riitä
Onko näin. Saatavana apteekeista ja hyvin varustetuista tavaraja päivittäistavarakaupoista. RIITTÄVÄSTI LIIKUNTAA + FIKSU RUOKAVALIO = MENESTYNYT KIINTEYTTÄJÄ JA LAIHDUTTAJA 35 Voimaa luonnollisesta raudasta 9 hyvänmakuinen 9 vatsaystävällinen 9 sisältää Bja C-vitamiineja 9 sopii myös vegaaneille ja raskaana oleville Tee rautatesti www.ironvital.fi Kasvisperäinen Iron Vital F on hyvin imeytyvä rauta-vitamiini valmiste hemoglobiinin nostamiseen. Matalatehoisessa treenissä, niin kutsutussa rasvanpolttoliikunnassa, rasvaa palaa kyllä treenin aikana, mutta aika hintsusti. Tällä konstilla siis päästään 200 grammaa parempaan kuukausitulokseen kuin matalatehoisella aerobisella treenillä. Siis masentavat 466 grammaa kuukaudessa. Ei hääviä. Hyvin imeytyvä. Normaalipainoisilla rasvanpoltto on vielä astetta vaikeampaa kuin ylipainoisilla, joten intervallit purevat heihin rasvanpolttomielessä vielä huonommin. Päiväannos sisältää 20 mg rautaa. Sen sijaan fiksulla ruokavaliolla ylipainoinen voi pudottaa kilon viikossa ilman isompaa näläntunnetta. Fiksuinta on tehdä molemmat: viilata ruokavaliota ja lisätä treeniä. Punttisalitreeni ei sekään yksinään toimi tehokkaasti, vaan rasvaa palaa kehnommin kuin aerobisilla treeneillä. Tämä yhdistelmä voi karistaa jopa 14 kiloa. liikunta | huhtikuu 2015 | Fit . Onko rasvanpoltto jumppa siis huuhaata. Intervallitreeniä on hehkutettu hyvänä rasvan karistajana. Monipuolisenkin treenin vaikutukset painoon ovat vain parisen kiloa ensimmäisen kolmen kuukauden aikana. Miksi en laihdu pelkästään liikuntaa lisäämällä. Aerobinen treeni keventää noin 1,4 kiloa kolmen kuukauden aikana. Aika vaatimatonta, sillä tarkka ruokavalio pudottaa samassa ajassa kymmenisen kiloa. Esimerkiksi reilusti ylipainoisilla kolme intervallitreeniä viikossa vähentää rasvan määrää pari kiloa kolmessa kuukaudessa. Pelkät intervallitreenit pudottavat painoa aivan yhtä huonosti kuin muutkin liikuntamuodot
Lähes aina painon pudotus tyssää parin kolmen kilon jälkeen, ja silloin tekee mieli lisätä liikuntaa, mikä taas johtaa heik koon palautumiseen, rasitusvammoihin tai treeni ja laihdutusinnon katoamiseen. Pari ekstrakiloa pudotettavana . Kun kilot on karistettu, säännöllisellä treenillä ne pysyvät mukavasti pois, jos syömiset pysyvät edes jokseenkin tolkullisina. Pelkällä ruokavaliolla laihduttaminen nimittäin syö aina hieman lihasmassaa. Homma ei toimi suoraviivaisesti muun muassa näiden syiden takia: Syöt enemmän Erityisesti naisten kohdalla treenaaminen näyttää li säävän syödyn ruuan määrää. Jopa pienenpienen liikehdinnän, kuten käsien spontaanin heiluttelun, vä heneminen säästää energiaa ja tekee painonpudotuksesta vaikeampaa. onnistut pelkällä treenillä Jos haluat päästä eroon 2–4 kilosta, mutta et tavoitte le huipputimmiä kroppaa, hoikistut pelkällä liikun nan lisäämisellä ilman isompaa ruokaremonttia. Merkittävässä pai nonpudotuksessa jopa 70 prosenttia tuloksista syn tyy ruokavaliolla. Esimerkiksi kahdesti päivässä treenaami nen ei aina ole hyvä idea tavistreenaajalle. Eikö siis ole yksi lysti, kuluttaako enemmän liikunnalla vai syökö vähemmän. Älä lisää treenimäärää ihan tu hottomasti. Pai nonpudotus on vähän hitaampaa, eli aikaa urakkaan kuluu 2–4 kuukautta. Silloin aineenvaihdunta hidastuu ja paikat eivät tunnu ja näytä kiinteiltä, vaikka paino olisikin pudonnut. Kroppa kun on ihmeen viekas. Tottuneemmalla sama lenkki samal la vauhdilla vie vähemmän energiaa. tarvitset tarkan ruokavalion Jos haluat jo nyt napakasta kunnosta todella kire ään kondikseen, katse lautaselle. Osittain taas tämä on psyykkinen juttu: rankan treenin jälkeen on kiva palkita itsensä epäterveellisemmällä ruualla. Kenelle pelkkä liikunta riittää laihtumiseen. Tämä tapahtuu osittain alitajuisesti – lisääntynyt kulutus välittää hormoneil le ja hermostolle viestiä: syö enemmän. Lisäksi treeni on välttämätöntä, jos haluaa laihtumisen sijasta kiinteytyä. Jos kuluttaa enemmän kuin syö, laihtuu. Lähes aina painonpudotus tyssää parin kilon jälkeen ja silloin tekee mieli lisätä liikuntaa. Hyvästä kunnosta supertimmiin kuntoon . Koska kropassa ei ole pahemmin ylimääräistä rasvaa poltettavaksi ja kroppa haluaa pitää siitä tiukasti kiinni, tarkka syö minen on tärkeää. Hyötylii kunta ja pienet arkiliikuntaaktiviteetit, kuten portai den kävely, voivat vähentyä, kun treeniä tulee enem män. Q Fit | huhtikuu 2015 | liikunta Muistetaanpa silti… Vaikka treeni ei ole painon pudotuksessa avain onneen, on se totta kai loistava keino hallita painoa ja pitää yllä kiinteytystuloksia. Lisäksi muu tamaa kiloa kevyempi kroppa kuluttaa vähemmän energiaa. Yli 8 kiloa pudotettavana . tarvitset myös ruokavaliomuutoksia Jos karistettavaa on reilusti, homma ei oikein luon nistu pelkällä treenaamisella. 36. Hyötyliikut vähemmän Pieni puuhastelu saattaa vähentyä hieman. Periaatteessa kyllä, käytännössä ei. Liikkeet saattavat olla epätaloudellisia, eli lihak set tekevät toisiaan vastaan työtä ja tekniikka on heikko – mikä kuluttaa enem män energiaa. Kroppasi toiminta muuttuu Tottumattomalla treenaajalla kroppa on melkoinen ener giasyöppö. Jos et ole tikkana, mitä syöt ja et syö, tilanne johtaa lähes aina liikaan treeniin, ylira sittumiseen ja turhautumiseen
37
Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Tiesitkö, että 2540 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. C M Y CM MY CY CMY K Kollageeni&biotiini_Seiska_207x280_180914 copy.pdf 1 18/09/14 11:52. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni
Oikean suhtautumisen opetteleminen on kaikista vaikeinta ja pään kanssa saa tehdä töitä. Ennen esitystä jännitän aina. Treenaan 6–8 tuntia joka päivä. Silloin ajattelen, että hieno juttu, mutta miten täältä pääsee sulavasti pois. Q KEHO Kiipesin puuhun jo ennen kuin opin kävelemään, ja kisa-akrobatian aloitin kuusivuotiaana. Silloin piti opetella kiipeämään käyttämättä toista peukaloa. Kropan rajat täytyy muistaa eikä rynnätä tekemään uusia juttuja, kuten hulluja pudotuksia, jos niitä ei ole käynyt pala palalta läpi. Rauhoitun mielikuvaharjoittelulla. Hienointa on jakaa ihmisten kanssa kaikki ne tunteet ja ajatukset. Eniten säikähdin, kun putosin kädelleni ja peukalo taittui kämmenselkään. Päälajini on vertikaalikangas eli kattoon viritetty, kahteen osaan jakautuva kangas, jossa tehdään liikesarjoja ja temppuja, kuten pudotuksia tai swingejä eli kehon heijauksia. ”Paulo Coelhoa lukemalla tulee olo, että ym märrän itseäni taas vähän paremmin.” Sirkustaiteilija Karita Tikan mielestä vaikein treeni tehdään pään sisällä. Joskus kun keksin uuden liikkeen, menen sotkuun kankaan kanssa. Korkealla kiipeily jännittää toisinaan yhä, mutta se on vain kivaa. Lisäksi treeneihin kuuluu paljon venyttelyä, kehonhuoltoa, tanssia ja lihastreeniä. Miia Vähähyyppä | Kuva Fabian Björk ’’Joskus menen ihan solmuun’’ MIELI Opettelen rauhoittumista ja keskittymistä, sillä loukkaantumisia tapahtuu silloin, kun ei keskity täysillä. Lavalla tulee ihan paras tunne: haluan tehdä juuri tätä. Nyt opiskelen sirkusalaa. Haluan, että kaikki on mietitty läpi. 39 39 liikunta | huhtikuu 2015 | Fit Minun lajini Karita Tikka, 22, rentoutuu päivän treeneistä lukemalla. Pieniä loukkaantumisia on sattunut paljon. Kuv auspaik ka Cir cus Helsink i. On ollut vaikeaa hyväksyä, että kehittyminen kankaalla ei tapahdu niin nopeasti kuin haluaisin. Istun nurkassa ja kertaan ohjelmani ja esiintymiseni alusta loppuun. Kankaalla teen tuttuja liikkeitä ja kehitän omaa materiaalia
Esimerkki: Maija jaksaa tehdä viisi naistenpunnerrusta ja miettii, olisiko 10 miestenpunnerrusta järkevä tavoite. Vihreää valoa tulee: töitä pitää tehdä, mutta tähtäin on passeli. Urheilijoita tutkittaessa on havaittu, että liian vaatimattomat tavoitteet johtavat rimanalituksiin. Esimerkki: Maija haluaa tehdä 10 puhdasta miestenpunnerrusta kolmen kuukauden kuluttua. Jos haluat esimerkiksi kasvattaa reippaas ti lihasmassaa tai juosta puolimarato nin tiettyyn aikaan, saatat tarvita asi antuntijan sparrausta. Jos haluat pudottaa painoa, päätä kilomäärä, jota tavoitte let. TAVOITTEENI JA PÄÄMÄÄRÄPÄIVÄNI: ASKEL 3. Tavoitteen kuuluu pelottaa hieman. Mikä vetää sinut treeni salille, jumppaan, tanssitunnille tai lenkkipolulle. Tähtää ja laukaise Nyt loppuu päämäärätön haahuilu. Miksi liikut. Kun viilaat treenillesi selkeän tavoitteen, onnistut takuulla. Jos haluat lisää voimaa, kiikarissa voi olla kolme puhdasta leuanvetoa tai 50 kilon penkkipunnerrus. Kaveritkin saattavat antaa joko turhan pessimis tisiä tai yltiöoptimistisia arvioita. Ehkä haluat jaksaa stressaavan työputken läpi, mahtua tuumakokoa pienempiin farkkuihin, saada piukan pyllyn tai vaikka päästä ohjaamaan lempiryhmäliikunta tuntiasi. HAAVEENI ON: ASKEL 2. Esimerkki: Maija haluaa päihittää poi kakaverinsa punnerruksissa ja saada lisää voimaa siroon yläkroppaansa. Omin päin voi olla hankalaa arvioi da, onko tähtäin sopivan haastava, mutta silti saavutettavissa. Haasta itsesi Syynää tavoitettasi tuorein silmin: on han se tarpeeksi haastava. Timo Haikarainen | Kuvat Shutterstock ASKEL 1. Viilaa tarkasti Urheiluruudusta tutut ”Teen parhaani ja katson mihin se riittää" höpinät eivät vie ykköstuloksiin – tämän todis tavat tutkimuksetkin. Tavoitteen pitää olla täsmällinen. Tsekkaa kalenteristasi tavoite päivämäärä, niin pääset varmemmin perille. OLEN TSEKANNUT, ETTÄ TAVOITE ON HAASTAVA JA KYSYNYT LISÄ NEUVOA TÄÄLTÄ: Fit | huhtikuu 2015 | liikunta 40. Ole rohkea ja kirjaa kaukaiseltakin kuulostavat haavehattarat. Löydä haave Ota hyvä asento ja tuumaa rauhassa. Tavoitteen pitää olla myös aikaan sidottu. Hän kysäisee asiaa kuntokes kuksensa personal trainerilta
TEIPPAAN TAVOITTEENI NÄIHIN PAIKKOIHIN: ASKEL 6. Toimintasuunnitelmaa saa ja pitää muuttaa, jos homma ei tuota tulosta. Silloin ne pysyvät mielessäsi ja tsemppaavat heikkoinakin hetkinä. Hän huomaa pysyvänsä tavoitevauhdissa ja innostuu, kun saakin ensimmäisen kuukauden tavoitteen täyteen jo kolmessa viikossa! AION SEURATA EDISTYMISTÄNI NÄIN: Q Kirjoita tavoitelause ja laita se näkyville: vaatekaapin tai jääkaapin oveen, työpisteen seinään, kalenterin väliin. Tiedät olevasi matkalla oikeaan suuntaan ja saat jippii-elämyksiä tasaisin väliajoin. Vahdi edistymistä Jos et tiedä, missä mennään ja oletko pysynyt aikataulussa, into latistuu. Laadi strategia Tavoite yksin ei riitä. Pilko osiin Iso painonpudotus, reipas kropan muokkaaminen ja rankka juoksuhaaste ovat isoja ponnistuksia. Konkreettisten mittareiden avulla voit laatia uusia välitavoitteita. Esimerkki: Maija kirjoittaa välija lopputavoitteet lapulle ja teippaa ne hiirimattoonsa ja jääkaapin oveen. Personal trainer tai ravitsemusterapeutti osaa arvioida, riittääkö suunnittelemasi harjoitusmäärä tai ruokavalioviilaus tavoitteen saavuttamiseen. Hän pitää kirjaa ja merkkaa rastin laatimaansa viikkokalenteriin. Esimerkki: Maija testaa viikon välein punnerrustensa maksimit. VÄLIETAPPINI OVAT: liikunta | huhtikuu 2015 | Fit ASKEL 5. Painonpudottajan tulee oppia käyttämään vaakaa, kun taas kiinteyttäjä voi mitata vyötärönympärystään tai rasvaprosenttiaan. Esimerkki: Maija aikoo harjoitella punnerruksia ensimmäisen kuukauden ajan kolmesti viikossa. Kirjaa tavoitteet Kynä käteen! Kun kirjoitat tavoitteesi paperille, sitoudut niihin tiukemmin ja onnistut todennäköisemmin. Voit myös kirjoittaa tavoitteet uudestaan pari kertaa viikossa. Toisen kuukauden aikana hän lisää kaksi kertaa viikossa ohjelmaan ylimääräisen iltapunnerrussarjan. Nostetut kilot ja lenkkiajat puolestaan kertovat kunnon kohoamisesta. Tarvitaan siis noheva toimintasuunnitelma. Täytyy myös tietää, millaisilla kikoilla sinne päästään. ASKEL 4. 41. Esimerkki: Ensimmäisen kuukauden jälkeen Maijan tavoite on 12 naistenpunnerrusta, toisen kuukauden jälkeen viisi miestenpunnerrusta ja kolmen kuukauden jälkeen täydet 10 miestenpunnerrusta. Siksi urakka kannattaa jakaa välietappeihin. OMA TOIMINTASUUNNITELMANI: ASKEL 7. Kolmannen kuukauden aikana hän tekee ylimääräisen punnerrussarjan neljänä iltana viikossa. Tässäkin saatat tarvita ammattilaisen harjaantunutta silmää. Teippaa tavoitelauseesi esimerkiksi vaatekaapin oveen ja työpisteen seinälle
Toista liikettä minuutti, vaihda puolivälissä kättä. . . 2 Kierto . Ota isoihin liikkeisiin, kuten etuheilautukseen, rohkeasti painava kuula, sillä liian kevyellä on vaikea säilyttää tekniikkaa. Seiso leveässä haara-asennossa polvet pehmeinä. Vartalo on suora ja ryhdikäs. Pidä käsi rentona. Vie kuula selän takaa ympäri ja ota toisella kädellä vastaan. Liike vahvistaa koko kehoa, erityisesti keskivartaloa, pakaroita ja käsivarsia. Nosta toinen jalka ilmaan. Tee liikkeet kiertoharjoitteluna, yhteensä viisi kierrosta. Voima lähtee lantiosta. Heilauta kuula jalkojen välistä pään yläpuolelle. Kahvakuula on treeni välineiden kunkku. . Suosituspaino on aloittelijalle 6–8 ja kokeneemmalle kymmenen kiloa. Vie kuula yhdellä kädellä jalkojen väliin ylävartaloa suorana eteenpäin kallistaen. . Vaihda puolivälissä ilmassa olevaa jalka. 42 kotijumppa Fit | huhtikuu 2015 | liikunta . Toista 15 kertaa kumpaankin suuntaan. . . Tukeva mutta rento ote riittää, kuulaa ei tarvitse puristaa rystyset valkoisina. Jenny Belitz-Henriksson | Asiantuntijana Monna Pursiainen | Kuvat Mika Pollari Rakastu rauta palloon TREENAA NÄIN! 1 Etu heilautus . Varpaat ja polvet osoittavat samaan suuntaan. Vinkki! Voit tehdä heilautuksen myös kahdella kädellä tai vaihtaa kättä joka heilautuksen jälkeen .. Jos olet aloittelija, pyydä personal traineria tai kokeneempaa kaveria tarkistamaan tekniikkasi. Kolmella viikoittaisella treenillä saat jo kuukaudessa tuntuvaa ja näkyvää vahvistusta kroppaasi. Nosta kuula toisella kädellä kehon etupuolelle. . . Liike vahvistaa keskikehoa ja käsiä sekä parantaa tasapainoa. Jännitä keskivartalo. . Palaa alkuasentoon. Kuulailu parantaa lihasvoiman ja -kunnon lisäksi nopeutta, kestävyyttä, koordinaatiota ja tasapainoa. . Koko kroppa laitetaan hommiin happikalustoa myöten
Toista 15 kertaa ja vaihda suuntaa. Hämmennä kuulalla isoa ympyrää vartalon etupuolella. Toista 15 kertaa kummallekin jalalle. Vinkki! Mitä ylempänä kuulaa pidät, sitä raskaampi liike on . Työnnä itsesi pakaran voimalla lähtöasentoon. Liu’uta kuulaa selkä suorana läheltä vasenta etureittä hieman polven alle. . . Liike parantaa yläkehon liikkuvuutta ja vahvistaa keskikehon ja käden lihaksia. 4 Sopan keitto . . Pidä lantio suorana ja hartiat pois korvista. . . . Kierrä yläkehoa vasemmalle sivulle ja nosta kuula kohti kattoa. Liike vahvistaa koko kehoa. . . Suorista keho ja työnnä kuula voimakkaasti kohti kattoa. Ota kuula oikeaan käteen. Vinkki! Jos haluat nostaa sykettä, hyppää samalla kun työnnät kuulaa kohti kattoa.. Asetu hartioiden levyiseen haaraan ja pidä kuula kehon etupuolella. Toista 15 kertaa kummallekin puolelle. MALLINA Fitin bloggari, personal trainer Monna Pursiainen, 33, Helsinki. Pidä keho tiukkana. Palaa lähtöasentoon. Ota ryhdikäs asento ja irrota oikea jalka lattiasta. Vasen käsi ojentuu lähelle jalkaa. 43 liikunta | huhtikuu 2015 | Fit 3 Tuulimylly . . 5 Kyykky työnnöllä . Kyykkää alas selkä suorana niin, että pakarat tulevat polvilinjaan. Toista 15 kertaa. Siirrä kehon painoa vasemmalle jalalle, se saa koukistua hieman. Liike vahvistaa pakaroita, selkää ja takareisiä. 6 Koukkujalan maastaveto . Liike vahvistaa käsiä, hartioita, erityisesti epäkäslihasta ja keskikehoa. Asetu hieman lantiota leveämpään haaraan. Seiso ryhdikkäänä ja ota kuulasta kiinni molemmilla käsillä. Pidä katse kuulassa, hartia pois korvasta, selkä ryhdikkäänä ja käsi suorana. . VAATTEET haalari Adidas, kengät Nike.
Poimimme ammattiurheilijoiden parhaat liikkeet. Treeneissä käsiin ladataan sellaista ruutia, että alta pois. Treenivarkaissa SähköJohanna Lätti | Kuvat Arsi Ikäheimonen 44. 44 ISKUJA Nyrkkeilijä sivaltaa kuin salama ja liikkuu kuin ohjus
Sama sähäkkä tekeminen jatkuu myös punttitreeneissä. Harva haluaisi olla samassa kehässä, kun Mira lyö hyökyvaihteensa päälle. "Treeneissä pitää vetää välillä viimeiseen pisaraan, jotta pystyn samaan myös kisakehässä." Kanveesiin käy amatöörin tie – keskivartalo petti. Valmentaja Maarit Teuronen tietää, mistä vivusta vetää, kun Miraan tarvitaan lisäsäpinää. Niin nopea, ettei kaveri ehdi huomata, mutta tuntee sen kyllä jälkeenpäin eikä toista samanlaista halua, Mira selostaa. Räjähtävyys tekee voiman. Näillä metodeilla moninkertainen suomenmestari tähtää Rion olympialaisiin. Miran harjoitusympäristö muistuttaakin agilityrataa. Ihan kaikkialla. Nopeus, sähäkkyys ja räjähtävyys toistuvat Miran puheissa ja tekemisissä. Teen aika kevyillä painoilla, mutta järjettömän määrän toistoja, tuhansia iskuja viikossa. On tikasjuoksua, siksakkausta, hyppyjä, aitoja, loikkia ja sähäköitä hippaleikkejä parin kanssa. Jos jalat eivät toimi, sinut jyrätään ja saat turpiisi. – Harjoittelen paljon ottelussa elämistä: suunnanmuutoksia, hämäämistä ja vastustajan paletin sekoittamista. – Silmissä tirkkenee ja alkaa löytyä potkua touhuun. Kaikkein kovin isku on nopea ja räjähtävä. Mutta pelkällä isolla hauiksella ei otteluita voiteta, vaan nopeusvoimalla. Jotta kehittyisi kehäpiiskaksi, on hallittava jalkojen liike ja lyöntien tekniikka. Eli koko ajan toteutuu kaava: voimaa + nopeutta. Tuhansia iskuja viikossa Mirassa on 165 sentin ja 60 kilon verran jytyä – voimaa on kuin siinä kuuluisassa pienessä kylässä. Mira valitsi kolme sellaista käsiliikettä, jotka sinunkin on helppo ujuttaa osaksi salitreeniäsi.. Sitten ne jalostetaan nopeiksi. Huh! Pulssi hakkaa, vaikka treenit Miran kanssa ovat vasta alkamassa. Menen sivulle, taakse, eteen, kierrän, lähden muka vasemmalle, mutta olenkin jo oikealla, Mira demonstroi. Suomen parhaan olympiatyylin nyrkkeilijän jalat tikkaavat siksakkia ja kädet piiskaavat iskuja ilmaan älytöntä tahtia. Jo pelkkä treeniohjelman lukeminen hengästyttää. 45 liikunta | huhtikuu 2015 | Fit Singerikin hyytyisi Mira Potkosen, 34, rinnalla. Työpaikallakin tamperelaisessa kahvila Nostalgiassa tiedetään, että kun keittiöstä kuuluu kilinää ja kolinaa, nyrkkeilijä on työvuorossa. Aina hirveällä kyydillä. – Voittamisentahtoni on hirveä! Vaikka olisin ihan sippi, niin taistelen ja revin voiton väkisin. – Ei sähikäisestä luonteestani haittaa ole ollut, sillä nyrkkeily on ennen kaikkea nopeuslaji. Juoksulenkkien päälle Mira tikkaa rappusia tai vetää 60 metrin vetoja. Mira esimerkiksi varjonyrkkeilee kilon käsipainoilla kahden minuutin settejä ja iskee penkkipunnerruksia räjähtävästi kevyellä 30 kilon painolla ja yhdistää sarjaan kuntopalloheittoja. Parin vastustajan nimen mainitseminen toimii aina. Vain siten jaksaa lyödä, lyödä ja lyödä. Treeneissä pitää vetää välillä viimeiseen pisaraan ja ylittää omat rajansa, jotta pystyn samaan myös kisakehässä, Mira sanoo. Kyykkysarjatkin Mira päättää penkkihyppyihin. – En tee mitään junttaavaa tai lataa niskaan maksimipainoja
Pidä sarjojen välissä minuutin tauko. . . Kun saan rytmistä kiinni ja jalkojen vispaamisen kuriin, kädetkin löytävät reitilleen. Asetu matolle ja nosta jalat ilmaan siten, että ne muodostavat ylävartalon kanssa v-kirjaimen. Tsemppipiikki iskee: en varmasti anna periksi.” FIT TREENAA Amatöörinyrkkeilyssä ottelu kestää 4 x 2 minuuttia, minkä vuoksi Mira tekee paljon samanpituisia treenisarjoja.. Maarit neuvoo vieressä, että kintut alemmas, samoin ylävartalo. Tukikäsi on kevyesti pallon alla, heittokäsi ojentuu suoraksi ja saattaa pallon loppuun asti. Älkää nyt viitsikö! Kroppa tutisee jo ennen ensimmäistä minuuttia. Tämän liikkeen valmentaja Maarit Teuronen löysi pikajuoksija Usain Boltin treenivideolta. Se kehittää ylävartalon voimaa ja vatsalihaksia. . . Tarvitset 3–5 kilon kuntopallon ja kaverin. Heitä se yhdellä kädellä räväkästi hartian edestä takaisin. Ota kaverin heittämä pallo kiinni molemmin käsin. ”Niittaannun pallon alle, on ensimmäinen ajatukseni, mutta onneksi Mira heittää vähemmän tulisesti kuin tosissaan treenatessaan. 46 Treenivarkaissa Fit | huhtikuu 2015 | liikunta 1 Boltti Kuntopallo on yksi parhaista välineistä räjähtävyyden treenaamiseen. Heitä 4 x 2 minuuttia vuorokäsin. Pidä vartalo koko ajan hallittuna v-asennossa. Heitto kurittaa alleja ja roihauttaa lieskat vatsalihaksiin
Nosta jalat 20–30 sentin korokkeelle. . Tässä versiossa lisähaaste tulee korotetuista jaloista. Maarit Teuronen vink kaa käyttämään poolopaitaa, sillä kuminauha hinkaa sen verran kaulaa, että kotona voi tulla sanomista: ai muka treeneissä olet ollut?” 3 Punnerrus jalat korotettuina Timmit kädet eivät vaadi liike kikkailuja, vaan erilaiset punner rukset purevat. Iske käsi suoraksi rystynen edellä. . Mitä kauempana seisot, sitä tiukempi vastus. . . Kuittaan tällä vanhat ojentajapunnerruk seni – polvet kiittävät.” FIT TREENAA FIT TREENAA. 47 liikunta | huhtikuu 2015 | Fit 2 Kuminauha lyönnit Kuminauha on toinen paljon käytetty treeni väline, sillä se taipuu moneen ja antaa napakan vastuksen. Kun sujuu, lisää toistoja. ”Varpaat nousevat ilmaan ja rimpuilen kireän kuminauhan voimasta eteen ja taakse. Liike on haastavampi, jos nyrkkeilet hieman yläviistoon. Nopeusvoimaa treenaat nakuttamalla nopeita iskuja 4 x 1 minuuttia kireämmällä kumpparilla. Asetu kapeaan punnerrus asentoon kädet nyrkissä ja rystyset maassa. Kierrä kuminauha tolpan ympäri ja ota päistä/ kahvoista kiinni. Nyrkkikädet tekevät asennosta voimakkaamman oloi sen. Peukku tälle, sillä puntilla en vastaavaa hapo tusta ole käsiini saanut. Jätän siis suosiolla jalat alemmalle orrelle kuin Mira. Kuminauha kulkee pari senttiä hartioiden yläpuolella. . Yllätyn, miten hyvin jaksan pun nertaa. Pidä jalat kapeassa haarassa, keskivartalo piukkana ja rintaranka auki. Pidä keskivartalo ja ranteet tiukkoina, peppu alhaalla. Nyrkkeile nopeita iskuja ilmaan. Jos haluat kehittää kestävyysvoimaa, nyrkkeile 4 x 2 minuuttia hieman löysemmällä kumpparilla. Punnerra 3 x 8. Punnerruksessa kädet nuolevat kylkiä. Kun löydän keskivartalooni pitoa, touhu alkaa muistuttaa nyrkkeilyä. Vilkaisu Miran timmeihin käsiin tsemppaa jatkamaan. Kuminauhanyrkkeily piinaa olkapäitä, hauiksia ja ojentajia. Ensin temmon kevyesti, mutta jälleen minuutin kohdalla vas tus alkaa tuntua: hidastun ja kangistun. Kapea ote kurittaa ojentajia ja olkapäitä, ja kun kädet ovat nyrkissä myös ranteet vahvistuvat. Niska on selän jatkeena ja katse alas. . . Saan myös hyvän tuntuman ojentajiin. Vinkki! Kokeile varjo nyrkkeilyä myös kilon käsipainoilla. ”Ojentajapun nerrukset ovat jo itsessään raskaita, joten teen ne yleensä polvet maassa
Vauhtia työmatkapyöräilyyn. www.crescent.fi #crescentsuomi Fit_207x280_210415.indd 4 4.3.2015 18:07:41. Ruuhka ei ole syy myöhästymiselle
Usko siis valmentajaa ja kuuntele kroppaa. ILMOITUS . Miia Vähähyyppä Kuvat Pasi Murto PMS Black 7C PMS 213C WHITE Elämänmuutosta edistämässä: Esport Fitnessin CrossTrainingkurssin valmentaja Mika Järvinen palauttaa ensi töikseen Fitin muuttujanaiset maan pinnalle. . Suuri osa treenistä on liiketekniikan opettelua, mutta tunneilla pääsee huhkimaan niin paljon kuin ikinä jaksaa. JuoksijaHenna P. Lenkille siis! 49. Cross training on hyvää voimaja kestävyysharjoittelua, mutta peruskuntoa sillä ei kohoteta. Naiset haukkovat henkeään, ja hiki virtaa karpaloina. Kolmetuntisen urakan jälkeen neljäsosa kurssista on takana. Heidi suunnittelee, että voisi jopa alkaa harrastaa lajia. . Olennaista ei ole nostettu kilomäärä, vaan puhtaasti tehty suoritus. – Moni luulee, että kyykky on heille tuttu, mutta yleensä tekniikassa on parannettavaa, Järvinen huomauttaa. on jo rutinoitunut kyykkääjä. Cross training ei juuri eroa crossfitistä. – Cross training on positiivisessa mielessä loputon suo. Cross training on monipuolista, kovalla sykkeellä tehtävää nopeus-, voimaja kestävyysharjoittelua, jossa treenataan esimerkiksi levytangolla, kahvakuulilla, oman kehon painolla sekä tankorakennelmalla eli rigillä. Käytännössä ero on, että crossfit on brändi, johon kuuluu myös kilpailujärjestelmä. . Se puskee eteenpäin, Järvinen tsemppaa. CrossTraining-kyykyssä laskeudutaan täyskyykkyyn, jossa lonkat painuvat polvien alapuolelle ja paino pysyy kantapäillä. Treenaajien reisiä hapotetaan myös thrusterilla eli etukyykyn ja vauhtipunnerruksen yhdistelmällä. Opit uuden liikkeen ja tuuletat sitä, mutta pian jo huomaatkin, että kaveri tekee saman kolme kertaa nopeammin. Bojoing! Henna K. pompauttaa ponnarin ilmaan. Silloin kyykky treenaa mukavasti niin liikkuvuutta kuin reisija pakaralihaksia. Sen jälkeen Järvinen lähettää kurssilaiset kymmenen minuutin tehorääkkiin: thrusterit, yleisliikkeet, boksihypyt ja 400 metrin juoksu toistettuna niin monta kertaa kuin lähtee. Nyt sisulla! Tanko hartioille, ei niskalle, sanoo valmentaja Mika Järvinen. . Fit250-naisten CrossTraining-kurssilla etsittiin oikeaa kyykkyä – ja asennetta. Kun kurssi on taputeltu kuntoon, kaikilla on mahdollisuus osallistua Esportin CrossTraining-tunneille. Kun kaiken voi aina tehdä paremmin ja kovempaa, motivaatio säilyy. Mikä cross training
Lisäksi olen lisännyt hyviä rasvoja ja hiilareita, kuten avokadoa ja täysjyväpastaa.” HENNA PIILO, 25 Asuinpaikka Vantaa Ammatti markkinointi suunnittelija ”Olen vihdoinkin päättänyt Les Mills -lajini: minusta tulee kestävyyttä ja voimaa kehittävän BodyAttack-tunnin ohjaaja. Olen vähän sellainen 'lasi on puoliksi tyhjä' -tyyppi ja vertaan itseäni helposti muihin. Nyt opettelen tekemään omaa treeniäni muista välittämättä. En osaa kuvitella, miltä se tuntuu. Minulle on jäänyt vähemmän aikaa treeneihin, koska mieheni on tehnyt paljon töitä. Salitreeni sujuu hyvin. Olen vähentänyt napostelua ja opetellut syömään kunnon aterioita. On täytynyt soveltaa: polkea crosstrainerilla kotona, kun lapsi nukkuu. Luotan, että opin ohjaamisen teknisesti, mutta ihmisten eteen meneminen jännittää. Jaksan juosta pidempään ja kovempaa, mutta toisaalta olen opetellut myös juoksemaan hitaasti, jotta saisin parannettua peruskuntoani. Olen erityisen tyytyväinen, että Hennan juoksutekniikka on pysynyt niin hyvänä, ettei polven rasitusvamma ole oireillut.” Valmentaja Elinan kommentti: ”Saliharjoittelu on lisännyt Hennan voimantuottoa, ja pe ruskuntotreenin ansiosta syke pysyy aisoissa. ”Ihmisten eteen meneminen jännittää” Olen tajunnut, että ennen söin aivan väärin: aamulla vain leivän kahvin kanssa, ja seuraavan kerran myöhään illalla. Seuraavaksi treenaamme BodyAttackin perusaskeleita, tekniikkaa ja teemme ohjausharjoituksia mikrofonin kanssa.” 50. Lihaskuntokin on parantunut, ja esimerkiksi BodyPumpin hauisbiisiin olen tuplannut painot. Teen juoksua tukevia liikkeitä, kuten askelkyykkyjä, sekä keskivartaloa ja tasapainoa vahvistavia harjoituksia. ”Kaikkein vaikeinta on pään sisällä” ”Välillä ihmettelen, mihin oikein olen lupautunut, ja vaikeinta onkin ollut pään sisällä. Nyt syön lautasmallin mukaan viisi kertaa päivässä.” HENNA KARPPINEN, 21 Asuinpaikka Klaukkala Ammatti ruoka kaupan myyjä JUOKS IJA Valmentaja Mikan kommentti: ”Henna menee eteenpäin kuin juna. Ennen jaksoin juosta enintään puoli tuntia, nyt menee tunti helposti. Kestävyyteni on kuitenkin parantunut. Saan kunnolla haastetta, sillä en ole aiemmin käynyt niin koreografisilla tunneilla. Alan kuitenkin uskoa, että voin juosta maratonin. ILMOITUS Missä mennään
ILMOITUS ”Olen tehnyt kaiken oikein ja ohjeiden mukaan, mutta paino ei ole laskenut kuten pitäisi. Nyt Heidi alkaa olla kunnossa, eli pääsemme vihdoinkin kunnon treenin makuun.” Valmentaja Kimmon kommentti: ”Tasaista ja hyvää suorittamis ta. Herkkujakin olen pystynyt vastustamaan, mutta juhlatilanteissa olen napannut jotain pientä. Jos kokonaisuus on kunnossa, ei yhdellä keksillä ole väliä.” HEIDI RISSANEN, 25 Asuinpaikka Espoo Ammatti palvelu esimies ILO LIIKUNNAN ”En tarvitse päiväunia töiden jälkeen” ”Olen jo niin tottunut treenaamiseen, etten voisi kuvitella elämää ilman. Lihaskuntoni on kuitenkin parantunut. Ellin voimat ovat kehitty neet ja syke alkanut pysyä sopivissa rajoissa. Teen esimerkiksi maastavetoa 40 kilolla, mikä on kymmenen kiloa enemmän kuin alussa. Peruskuntokin on petraantunut ja toivon, että joskus jaksaisin juosta kymmenen kilometrin lenkkejä. Toisinaan on päiviä, jolloin treeneihin lähteminen tuntuu ylivoimaiselta. Sitä en vielä tiedä, mistä lajeista todella innostun. Aion nollata ajatukset – siitä tulee mielen treeniä.” ELLI ERVASTI, 33 Asuinpaikka Espoo Ammatti korjaus rakennus työmaan työnjohtaja Valmentaja Mikan kommentti: ”Olin jo hieman huolissani, kun Heidin sairastelukierre jatkui niin pitkään. Liikkumaan lähtemisestä on tullut ihan mukavaa. En stressaa kuitenkaan liikaa: jos kuudesta treenistä yksi jää väliin, en ota morkkista. Kiloja on lähtenyt yhteensä noin kolme. Koiralenkeillä vauhti on nopeutunut ihan itsestään. Pidän parin viikon treenitauon, kun lähden lomalle Vietnamiin. Nyt en ole käynyt puntarilla viikkoon. Olemme nostaneet tehoja ja kunhan saamme kehonkoostumus mittauksen tulokset, muok kaamme ohjelmaa.” PAINONPUDOTTAJA Seuraa Fit250-muuttujien meininkiä myös netissä fit250.fi ja Facebookissa! – 2,5 prosentti yksikköä rasvaa! 51. Olen päättänyt tehdä parhaani, ja jos se ei riitä, niin sitten ei. Nyt täytyy kehittää kestävyyttä ja lihaskuntoa, etteivät harrastukset tyssää huonon kunnon vuoksi. Töiden jälkeen en kaipaa päiväunia, vaan jaksan tehdä muutakin. Onneksi elämässä on muutakin kuin laihduttaminen. ”Paino ei laske tarpeeksi nopeasti” Uusi ruokavalio ja treenit eivät tuota suuria ongelmia. En varmaan saisi vilkaistakaan vaakaa, etten stressaisi liikaa. Huomaan olevani paremmalla fiiliksellä kuin ennen. Kuntosalilla olen saanut lisätä painoja ja huomannut, että liikkeiden tekeminen on helpompaa
6. Levitä pintaan hunajaa ja kypsennä vielä 15 min. uunissa. Jäähdytä ja leikkaa paloiksi. Sekoita kaikki täytteen ainekset keskenään. Väinämöisen PalttoonNapit, Luomu RuisNapit ja Mini RuisSipsit löytyvät kauppojen näkkärihyllyistä. Aseta tasainen massa suorakaiteen muotoiseen vuokaan. Paina täytettä hieman, jotta se uppoaa pohjaan kiinni. Pohja: 4,5 dl PalttoonNappeja tai Luomu RuisNappeja 2 dl mantelilastuja 4 rkl hunajaa 1 rkl kookosöljyä (ei pakollinen) 2 banaania, ripaus suolaa Päällyste: 2 dl kuivattuja hedelmiä • 1 dl tuoreita mustikoita • 1 dl kurpitsansiemeniä • 2 rkl hunajaa 1. Uudet runsaskuituiset Mini RuisSipsit täydentävät välipalojasi rukiin hyvällä täysjyvällä. Laita kaikki pohjan ainekset tehosekoittimeen. 4. Käyttövinkit ja reseptit: www.linkosuo.. Kypsennä pohjaa 180° uunissa 5 minuuttia. Mureat ja maukkaat Väinämöisen PalttoonNapit maistuvat reseptiä vaihdellen sekä arkivälipaloina että juhlapöydän herkkuina. 5. 2. 7. Ota vuoka pois uunista ja laita täyte pohjan päälle. 3. Pienet Mini RuisSipsit voit napostella myös suoraan kätevästä kerta-annospussista (60 g). resepti Chef ARTO RAST N Hyvänmielen välipalat Ruis-superf d-patu a
Gluteenittomat kvinoaruudut 1 dl raastettua parmesaanijuustoa 2 dl kvinoajauhoja ½ dl pellavan siemeniä ½ dl kurpitsansiemeniä ½ dl seesaminsiemeniä 1 tl kuminaa kokonaisena ½ tl suolaa 1 muna 1 ½ rkl öljyä 1 ½ dl kiehuvaa vettä 1 | Sekoita kaikki ainekset kulhossa, lisää viimeiseksi vesi. Jäähdytä ritilän päällä. Fiksut detoxmehut s. 4 | Paista 250-asteisessa uunissa noin kahdeksan minuuttia. Lisää keskenään sekoitetut jauhot, kaurahiutaleet ja leivin jauhe. Näissä leivissä on rouskuvia sattumia ja pehmeä maku. 3 | Anna jäähtyä ja leikkaa paloiksi. kurpitsan-, auringonkukan-, seesamin-, unikontai pellavansiemeniä) 1 | Sekoita vesi, suola ja öljy kulhossa. Paista 150-asteisen uunin keskija alaosassa tunnin verran. Töki paloihin reikiä haarukalla. Anna kohota lämpimässä tunnin verran. 3 | Jaa taikina kahteen osaan ja kauli niin ohuiksi kuin mahdollista. Teksti ja k uv at M åBr a ja M ad Siemen näkkäri 2 ½ dl vettä ½ rkl suolaa ½ rkl öljyä 2 dl ruisjauhoja 3 dl vehnäjauhoja 2 ½ dl kaurahiutaleita 1 tl leivinjauhetta 25 g pehmeää voita 1 dl siemensekoitusta (esim. 54 Salkkari-Venlan lautasella s. 2 | Lisää pehmeä voi ja vaivaa taikina sileäksi ja notkeaksi. Kiertoilmauunissa näkkärit paistuvat 125 asteessa eikä peltien paikkoja tarvitse vaihtaa. Taikinasta tulee noin 30 leipää. 2 | Aseta leivinpaperi kahdelle pellille ja jaa taikina niille. 53. Leikkaa neliöiksi tai suorakaiteen muotoisiksi paloiksi. 64 PURE NÄKKÄRI Näkkäri ei maistu vanerilta, kun sen tekee itse. Jos leivät eivät jämäköidy, vähennä lämpöä 70 asteeseen ja anna olla vielä hetki. 60 Korjaa ateriamokasi s. Vaihda peltien paikkoja välillä
Ihan mehuissa Fitin tehojuomiin ei nakata mitä kaapista sattuu löytymään. Harkiten valituista vihanneksista syntyy tehokkaimmat putsausdrinkit. Reseptit ja kuvat KK SURAUTA JA KULAUTA! 54
Fenkolin tehokaveriksi passaa ananas, jonka sisältämän ent syymin sanotaan lievit tävän turvotusta, tulehduksia ja särkyä. Laiskalle linko passaa paremmin, sillä varsinkaan isosuisissa malleissa aineksia ei tarvitse pilkkoa pieniksi etukäteen. 55 ?. Inkivääriä on käytetty jo antiikin ajoista vilustumiseen, kuumeeseen ja vatsavaivoihin . Aurinkonäkäräinen 3 porkkanaa 2 cm tuoretta inkivääriä 1 päärynä 1 omena 1 /3 sitruunaa ½ punajuuri PORKKANAN beetakaroteeni muuttuu elimistössä Avitamiiniksi, joka vaikuttaa ihon, silmien ja limakalvojen hyvinvointiin. Lisäksi porkkanassa on kuitua, C ja Bvita miinia, kaliumia, rautaa ja magnesiumia. Puristimella saa enemmän mehua ja vitamiinitkin säilyvät paremmin, mutta vehje on hieman tyyriimpi. Suosituimmat mallit ovat joko mehupuristimia tai -linkoja. Minttu piristää sekin ruuan sulatusta ja antaa juomalle lisäksi raik kaan säväyksen. Oma juissitehdas Mehuhommat hoituvat kätevimmin mehustimella. LÄHDE Erin Quon ja Briana Stockton: Supermehut (Readme.fi 2015) Vinkki! Porkkana mehu saa ihon hehkumaan . Mehulinko repii kasvikset massaksi ja sinkoaa keskipakoisvoiman avulla nesteet irti, kun matalatehoinen puristin hieroo juissit ulos hellävaraisemmin. Inkivääri tujauksella, omenalla ja punajuurella ryyditetty naukku on ihana! Tiesitkö. Bonuksena saat tujun annok sen Cvitamiinia. ravinto | huhtikuu 2015 | Fit Vatsan bestis ¼ ananasta 1 omena 1 porkkana ½ fenkoli 1 /3 sitruunaa 4 cm tuoretta inkivääriä kourallinen tuoretta minttua FENKOLI on vatsan ystävä: se edistää ruuansulatusta, rauhoittaa vatsanväänteitä ja turvotusta sekä närästystä. Sitruuna puoles taan auttaa ylläpitämään kehon pHtasapainoa
Punainen puhdistaja 1 pieni punajuuri 1 /3 sitruunaa 4 cm tuoretta inkivääriä 1 suuri porkkana 1 omena ¼ ananasta PUNAJUUREN folaatti buustaa aineenvaihduntaa ja punasolujen uusiutumista sekä tekee hyvää verisuonille. Lisäksi saat juomasta A-, E-, Cja B-ryhmien vitamiineja, kaliumia, kalsiumia, magnesiumia sekä rautaa. Raikas rucolapommi kourallinen rucolaa 2 omenaa 1 /3 sitruunaa ¼ keltaista kurpitsaa ¼ kurkkua ½ varsiselleri 2 cm tuoretta inkivääriä RUCOLA on tuttu aines salaateissa, mutta se on oiva lisä myös viherpirtelöihin. 7 vihan nesta samassa lasissa! 56. Rucolassa on rutkasti folaattia, rautaa, A-, Cja K-vitamiineja ja kalsiumia
ravinto | huhtikuu 2015 | Fit. Cvitamiinia siinä on tuplasti enemmän kuin esimerkiksi appelsiinissa ja kalsiumiakin ruhtinaallisesti. Lehtikaalicocktail 2–3 suurta lehtikaalin lehteä 1 omena 1 /3 sitruunaa 3 cm tuoretta inkivääriä ½ varsiselleri ¼ ananasta LEHTIKAALI on vihannesten kuninkaallinen. 57 . Se sisältää reilusti antioksidantteja ja on mainio kuidun lähde
Elektrolyyttishotti ½ varsiselleri ¼ kurkkua ELEKTROLYYTIT ovat tärkeitä kroppasi toiminnalle – ne vaikuttavat nestetasapainoon, soluihin ja hermo impulssien kulkuun. Varsiselleri ja kurkku ovat näitä täynnä. Inki vääri tepsii myös vatsa vaivoihin ja kuukau tis kipuihin. Hyvä vaihto ehto aamu kahville! Q 58 Fit | huhtikuu 2015 | ravinto. Vinkki! Juo aamulla 1 dl kookosvettä, joka sisältää kaikkia mineraaleja, joita kroppasi tarvitsee elektrolyytti tasapainoon . Nykäise tämä shotti joka aamu, niin pysyt tolpillasi. Elektrolyytti tasapainon säilyttämiseen tarvitaan natriumia, kaliumia, klooria, kalsiumia ja magnesiumia. Inkivääriespresso ½ omena 5 cm tuoretta inkivääriä INKIVÄÄRI auttaa, jos veto on poissa ja flunssaa pukkaa
59 POHJOISMAIDEN SUURIN JA HAASTAVIN ESTEJUOKSUKILPAILU 12 KM KAISANIEMI HELSINKI 5.9.2015 KATSO KISAVIDEOT, TUTUSTU ESTEISIIN JA HAASTA YSTÄVÄSI MUKAAN OSOITTEESSA: WWW.TOUGHVIKING.FI Tykkää meistä www.facebook.com/toughvikingfinland
60 60 Mitä söin tänään 60 Tätä timmiä kroppaa ei tulla näkemään fitnesslavoilla. – Olen sellaiseen liian herkuttelija eikä minusta ole kantamaan omia eväitä joka paikkaan.
Elin tölkkitomaattikeitolla, ja jos kavereita tuli kylään, kokkasin ”juhla-ateriaksi” pestopastaa. KUKA. Tasapainon löytyminen ruuan, treenin ja levon välille oli lopulta kaikkein tärkein juttu. 61 61 ravinto | huhtikuu 2015 | Fit Venla Savikuja, 24 Näyttelijä, hyvin vointibloggaaja URA Näytellyt Heidi Aaltosta Salatuissa elämissä vuodesta 2009. En haluaisi lipsua uusista tavoistani, sillä ero entiseen olooni on niin suuri. Joskus en ehdi tai muista pitää huolta ruokarytmistäni ja ärsyynnyn. . Kokeilin maidotonta, vehnätöntä ja superfoodeja, mutta niillä ei ollut juurikaan vaikutusta olooni. Tuohon aikaan kävin tanssimassa ja juoksemassa, ja ihmettelin, kun treeni ei sujunut ja harjoitteluinto hiipui. Skippasin usein aamiaisen ja näin nälkää koko päivän. ’’Elin pari vuotta tölkkikeitoilla ’’ Salkkarit-tähti Venla Savikuja heivasi einekset ja treenasi itsensä laiheliinista muskelimimmiksi. Illalla tuli ahmittua pohjattomasti, eikä nälkä taittunut siltikään. Elämäni oli kiireistä, sillä opiskelin lukiossa ja näyttelin Salatut elämät -sarjassa. Huomasin nopeasti, etteivät lihakset kasva eikä treeni anna energiaa ja hyvää oloa ilman oikeanlaista ruokarytmiä. Pikkuhiljaa asiat loksahtelivat paikoilleen ja huomasin, että suurin vaikutus on säännöllisellä syömisellä. Aiemmin skippasin aamiaisen ja näin nälkää koko päivän. KOTI Avopuolison kanssa Espoossa. Halusin vahvan ja kiinteän kropan, mutta olin laiheliini ja muskeleita on vaikeaa taikoa tyhjästä. RUOKAHIMO Voi sin syödä itse tehtyä guacamolea kaikilla aterioillani. Vaihdoin äidin lihapadat oman kämpän keittiöön jo 17-vuotiaana. Meira Noronen | Kuvat Mika Pollari, Fotolia ja Shutterstock Innostuin salitreenistä muutama vuosi sitten. UNELMA Pysyä freesinä ja uteliaana. Venlan elämää voi seurata myös Fitnesspäiväkirjat sarjassa, joka alkaa AVAlla huhtikuussa. Kun ennen napsin kuvauksissa voileipiä kahvikärrystä, nyt pakkaan mukaan omat proteiinipatukat, marjaja hedelmäsmoothiet, banaaneja, omenoita tai pähkinöitä. Kun valmistuin ylioppilaaksi, oli vapaa-aikaa yhtäkkiä paljon enemmän ja ehdin kiinnittää huomiota syömisiini. Vaikka olin tehnyt aikamoisen elämänmuutoksen nelisen vuotta aiemmin, oli syömisissäni edelleen petrattavaa. Kiksit ruokaostoksista Tiedän kuulostavani tylsältä, kun sanon, että käymme avomieheni kanssa kerran viikossa Lidlissä ja syömme koti
Minusta ei olisi kantamaan eväitä kylmälaukussa ja syömään tarkkaan punnittuja ruokia pakasterasioista. kuljeskelin laitteiden välissä pari tuntia, nykyään teen tiukan harjoituksen vapailla painoilla ja olen tunnissa ulkona. Totta kai sivutuotteena tuleva kiinteä kroppa on tosi kiva juttu, mutta ennen kaikkea haluan olla vahva, terve ja hyvinvoiva. Kuv auspaik ka F or ev er M atink ylä. Tuore Amerikan-reissuni kuvastaa hyvin suhdettani ruokaan. Viherlitkut ja smoothiet ovat Venlan lempivälipaloja. Mutta niin se vain on. Haluan, että kaapissa on ruokaa, jolla saan treenin kulkemaan ja olon tuntumaan hyvältä. En nipota, mutten halua vetää itseäni jatkuvasti ähkyyn. Virkeä tehotreenaaja Kiirevuosina elämäni oli muutenkin epäsäännöllistä – saatoin roikkua tietokoneella aamukahteen tai hilluin yöelämässä. – Syön mieluummin hyvin kuin liikaa. En koskaan mieti, että miljoona ihmistä näkee minut telkkarissa joka ilta. 62 Fit | huhtikuu 2015 | ravinto ruokaa, kuten kanaa, uunilohta ja jauhelihaa. Voisin kisata ennemmin vaikka maastavedossa. Myös avomieheni tykkää haudutella viikonloppuisin lihoja. Tärkeintä on, että kelpaan itselleni. Lomalla testasin perusdinerit ja meksikolaiset burritopaikat, enkä kieltäytynyt pekonista, burgereista ja bataattiranskiksista. Tehokkuus näkyy parempina tuloksina. Juoksen tai käyn kuntosalilla kuutena päivänä viikossa. Vastaukseni on selkeä ei – en tee tätä ulkonäön tai poseeraamisen vuoksi. Kun aiemmin En treenaa poseeraamisen vuoksi, vaan ollakseni vahva, terve ja hyvinvoiva. Olen sellaiseen liian herkuttelija. Vaikka arkiruokamme on terveellistä ja helppoa perusmättöä, olen kulinaristi ja nautin ruuanlaitosta. Reissun jälkeen palasin kuitenkin normiruokavalioon ja surauttelin ahkerasti smoothieita ja muita raikkaita juttuja. Olin 2,5 vuotta alkoholilakossa, ja nykyäänkin käytän todella vähän, sillä haluan voida hyvin ja olla energinen joka päivä. Kirjoitan blogia, jonka aiheet pyörivät treenaamisen, ruokavalion ja hyvinvoinnin ympärillä. Lukijat kysyvät usein, aionko joskus kilpailla fitnessissä. Kun stressi helpotti, alkoi vuorokausirytmikin korjaantua. On hauskaa ajatella, että eineskeitot ovat vaihtuneet laadukkaisiin riistaruokiin. Saan kiksejä aterioiden suunnittelusta ja järkevistä ruokaostoksista. Nykyään menen ajoissa nukkumaan ja herään virkeänä ilman kelloa. Ihminen on itse itsensä pahin kriitikko, ja aina löytyy joku, joka ei pidä ulkonäöstäsi, luonteestasi tai roolistasi. Jetlagia yritin nitistää spirulinaa, levää, sitruunaa, lehtikaalia ja muita hyvyyksiä sisältävällä ”viherlitkullani”
. Dja B12-vitamiinista sekä raudasta on hyvä pitää huolta, sillä niiden puutokset voivat hiipiä salakavalasti. 529 kcal KLO 11.30 Lohisalaatti, jossa myös pinaattia, lehtikaalia, kurkkua, tomaattia, puolikas avokado ja loraus oliiviöljyä ja balsamicoa. 327 kcal KLO 17.30 Samaa kuin lounaalla, lisänä runsaasti täysjyväpastaa. 406 kcal KLO 14 Välipalasmoothie, jossa ananasta, mangoa, inkivääriä, sitruunaa, luonnonjogurttia ja kourallinen pähkinöitä. . Kovaa treenaavalle Venlalle suosittelisin kauratai ruisleipää, joiden myötä ruokavalioon tulisi sopivasti lisää hiilihydraatteja. Kannattaa tarkkailla, ettei määrä ylitä 2,5 grammaa per painokilo päivässä. 511 kcal Venlan ruokapulma Onko oma hyvä olotila riittävä mittari ravitsemusasioissa. . 735 kcal KLO 21.30 Iso lautasellinen pakastemarjoja, kookosöljyä, 1 prk rahkaa ja pari riisikakkua. Ruokavalio on mallillaan: Venla syö reilusti ja lautasella on kotiruokaa sekä runsaasti kasviksia. 63 KOKONAIS ENERGIAN SAANTI 2 508 kcal Proteiinia 171 g (29 % energiasta) Hiilihydraatteja 170 g (28 %) Rasvaa 114 g, josta noin kolmannes tyydyttynyttä (43 %) Kuituja 42 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 1 kg Pituus ja paino Ei kerro ravinto | huhtikuu 2015 | Fit Ruokapäiväkirja PLUSSAT . Q Dja B12vitamiineista on hyvä pitää huolta, sillä niiden puutokset voivat hiipiä salakavalasti.. Esimerkkipäivän perusteella ruokavalio on hyvin kurinalainen, mutta Venlan kertoman mukaan hän on joustava kulinaristi. Ravitsemusterapeutti Anette Palssan arvio MIINUKSET . Anette Palssa vastaa Kun nukahtaminen on helppoa ja uni levollista, olo päivällä hyvä ja virkeä ja liikunnasta palautuu kohtuullisessa ajassa, ovat perusasiat yleensä kunnossa. Riisikakut ovat aika köyhää tavaraa. KLO 8 Salitreenin jälkeen iso lautasellinen puuroa, lautasellinen pakastemarjoja, ruokalusikallinen kookosöljyä, 1prk rahkaa, 1tl luomu viherjauhetta ja ¼ tl C-vitamiinimarjajauhetta. Myös proteiinia tulee reilusti. Ruuassa on niin hyvin vitamiineja ja kivennäisaineita, ettei ravintolisille ole tarvetta. . Veren rasva-arvot, sokeriarvot ja pieni verenkuva kannattaa ottaa kerran parissa vuodessa, koska esimerkiksi korkea kolesteroli ei oireile. Rasvaa on runsaanlaisesti, joten osan voisi korvata hiilihydraateilla, joista lihaksetkin saisivat tehokkaammin energiaa
Protskua aamiaiseksi, hiilarit pois lounaalta… ei kun miten se nyt menikään. Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia Oikeaan aikaan oikeassa paikassa 64. Koosta päivän ateriat oikein, niin pysyt pirteänä, tehostat treeniäsi ja nukut sikeämmin
LOUNAS TEHTÄVÄ Ihmisen vuorokausirytmissä on alkuiltapäivällä eräänlainen sisäänrakennettu siesta – vireys laskee joka tapauksessa hieman. Saat sen vaikka purkillisesta maitorahkaa. Siksi lounas kannattaa koostaa fiksusti. Sadan kalorin keitto, erityisesti kitsaaseen aamupalaan yhdistettynä, saa sinut puputtamaan illalla vehnäjauhotkin kaapista. Jos rajoitat hiilareita, tarvitset kuitenkin täytettä vatsaasi. Jos aamu menee tyhjällä mahalla, väsähdät helposti ja niukka energiansaanti kostautuu iltanaposteluna. ravinto | huhtikuu 2015 | Fit AAMUPALA TEHTÄVÄ Fiksu aamupala on tehokas startti päivälle. PARHAAT TÄRPIT Syö reippaasti proteiinia, vähintään 20 grammaa. Puurossa ja mehussa ei ole vikaa, mutta ilman ronskimpaa proteiinimäärää vireystila tipahtaa nopeasti. Älä unohda rasvaa. Pitsatai pastabuffetti tai ähkysuuri lounas ja erityisesti reipas hiilareiden tankkaaminen saavat entistä uneliaammaksi. Yön aikana maksan hiilarivarastot ovat tyhjentyneet, joten täysjyväruuat, hedelmät ja marjat ovat paikallaan. PAHIMMAT MOKAT . Pähkinät tai siemenet tuovat vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, ja niiden rasva hidastaa aterian imeytymistä ja antaa säpäkkyyttä aamupäiväksi. Hiilarit kannattaa jättää vähiin ja varmistaa, että ne ovat hitaasti imeytyvää täysjyvää. . Lisäksi loraus öljyä salaatinkastikkeeksi tai pieni kourallinen pähkinöitä tuo lisäenergiaa ilman väsyttävää vaikutusta. 65. . Fiksu aamupala on tehokas startti päivälle. PARHAAT TÄRPIT Myös lounaalla kannattaa syödä reilusti protskuruokaa, jotta kylläisyys säilyy. Salaateilla tai esimerkiksi keitetyillä kasviksilla hiilarimäärä pysyy kurissa, mutta tulet kylläiseksi. Pysyt pirteänä ja kylläisenä koko päivän. Ultrakevyt ateria. Aamiaisen skippaaminen. PAHIMMAT MOKAT . Pelkät hiilarit. Mättäminen. . Se joko antaa passelisti energiaa tai saa sinut nuupahtamaan. Proteiinija kasvispainotteinen ateria ehkäisee väsymystä. Kauho runsaasti proteiinia
Sopivan tuhdeilla välipaloilla voi näppärästi kontrolloida iltasyömisten määrää. Jos ajoitat päivällisen noin neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, uneliaisuutta lisäävä tryptofaani jyllää juuri silloin, kun käyt nukkumaan. PARHAAT TÄRPIT Hyvän päivällisen perussapluuna noudattaa lounaan suuntaviivoja, mutta nyt mukaan otetaan reippaammin hiilareita. Hiilaria naamaan! Älä skippaa väli palaa. Pelkkä kahvi ja keksi saa alkuillan treenin kulkemaan tahmeasti. Mitätön välipala. Päivällisellä voi vaikuttaa nukahtamiseen: nyt saa syödä nopeita hiilareita. Sopivan tuhdeilla väli paloilla voi kontrolloida iltasyömisten määrää. PAHIMMAT MOKAT . Esimerkiksi raejuusto tai kinkkuleikkele tuo välipalaan mukavasti proteiinia. Erityisesti treenipäivinä hiilarit voivat hyvin olla myös nopeasti imeytyvää valkoista riisiä tai perunaa. 66. Hiilarit ja proteiini kasviksilla ja hyvillä rasvoilla höystettynä takaavat, että keho pääsee palautumaan ja energiavarastot täyttyvät seuraavaa treeniä varten. Kitsas päivällinen kiusaa erityisesti liikkuvaa ihmistä. Jokaisella aterialla ei kuitenkaan tarvitse ahtaa isoa määrää protskua, vaan treenistä palautuminen onnistuu hyvin, jos 3–4 aterialla on reilumpi annos proteiinia. Palautuminen ei lähde käyntiin ja kroppa huutaa energiavajetta koko illan ja yön. VÄLIPALA TEHTÄVÄ Reilu välipala on tärkeä kaikille, mutta liikkuvalle ihmiselle se on pakollinen. Fit | huhtikuu 2015 | ravinto PÄIVÄLLINEN TEHTÄVÄ Päivällinen on liikkuvilla ihmisillä usein treenin jälkeinen ateria. Iltapalakaan ei välttämättä riitä korvaamaan energiavajetta, erityisesti treenipäivänä. Hyviä rasvoja saat pienestä kourallisesta pähkinöitä. PAHIMMAT MOKAT . Liikunnan jälkeen kroppa säilöö mielellään kaloreita juuri oikeisiin paikkoihin eli maksan ja lihasten hiilihydraattivarastoihin. Hedelmät ja täysjyväleipä ovat erinomaisia hiilihydraattien lähteitä välipalalle. PARHAAT TÄRPIT Myös välipalalla on hyvä syödä jotain proteiinipitoista kylläisyyden takaamiseksi. Liian pieni ateria. Liian kevyt välipala myös lisää energiavajetta iltaa kohti, ja tämä vaje tekee mieli kuitata suklaapatukoilla
. Parikymmentä grammaa proteiinia riittää rakennusaineiksi aamuun asti. Tutkimuksissa on nimittäin havaittu, että ne, jotka vetelevät illalla hiilareita, hoikistuvat tehokkaammin kuin hiilareita karttelevat. Huomaat myös, että päivällisen hiilarit alkavat tässä vaiheessa iltaa purra – uni tulee silmään passelisti juuri ennen nukkumaanmenoa. Illalla ei kannata syödä valtavasti, sillä se saattaa haitata nukahtamista. . fit_sisapiiri_207x135_v2.indd 2 17.12.2014 16:31:16. Liikkuvalle ihmiselle iltapalan jättäminen välistä on katastrofaalinen veto, sillä yöllä kroppa tarvitsee energiaa palautumiseen. ravinto | huhtikuu 2015 | Fit ILTAPALA TEHTÄVÄ Iltasyöminen lihottaa. PARHAAT TÄRPIT Liikkuvan ihmisen kannattaa syödä illalla reilusti proteiinia. PAHIMMAT MOKAT . Määrän ei tarvitse olla suuri, leipäpala passaa hyvin. Tarpeeksi runsas ja monipuolinen iltapala auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua. Pelkkä proteiinija kasvisiltapala voi hankaloittaa nukahtamista, erityisesti jos päivällisenkin hiilarit ovat jääneet vähiin. Jos tarkkailet painoasi, tsekkaa myös hiilarit. Ei iltapalaa. Liian iso ateria. Palkitsemme aktiivisuutesi paremmalla lehdellä, tuotearvonnoilla sekä ennakkokutsuilla tapahtumiin ja lukijailtoihin. Kissanviikset! Kokonaisenergiansaanti ratkaisee, mitä kropan rasvavarastoille tapahtuu, ei se, mihin aikaan ruokaa syöt. Yön aikana keho korjaa ja palauttaa treenissä väsyneitä lihaksia, ja siinä hommassa tarvitaan rakennusaineita. Q Muista pieni yöpala! 67 Psst! SISÄPIIRIN TIETOA! TULE MUKAAN FITIN SISÄPIIRIIN! fit.fi/sisapiiri FIT-LEHDEN SISÄPIIRI on lukijoille tarkoitettu paneeli, jossa pääset kertomaan mielipiteesi lehden sisällöstä ja mainonnasta. Hiilarien karttaminen
68 Lause-Jolla-Voitat-NRJ-Aamu-Kultakerho-v3.indd 1 9.2.2015 15:45:37
HAMPPU . Renbergin nätissä eväsrasiassa on kaksi erillistä kerrosta. Kokkaa Lisää siemeniä smoothieen, mutta maltilla, ettei vatsa ärsyynny. Purnukkaa voi säilyttää jääkaapissa tai pakkasessa. 69 ravinto 3 X sujuva aamu Ku vat M ari Lah ti, Shutt erst ock , F ot olia ja v almistaja t ravinto | huhtikuu 2015 | Fit HÄTÄMUNAT Hätäisen esteetikon valinta: Ovo-munakypsennin, jolla syntyy vesihauteessa tai mikrossa söpöjä, puolipallon muotoisia muna-annoksia. Resepteissä on riittämiin jujua, mutta ainekset eivät ole liian kreisejä. Voi käyttää kokonaisina, mutta liottaminen helpottaa syömistä. Tuoreen tutkimuksen mukaan pellavan rasva vie mennessään enemmän rasvaa kuin siemenet sisältävät. . Paljon kuitua, proteiinia, kalsiumia ja omega-rasvoja. Kokkaa Tee ihana chia-hillo hauduttamalla matalalla lämmöllä 280 g pakastemarjoja ja 30 ml chiansiemeniä. Hiutaleista kypsähtää Lékuén puurokeittimellä muutamassa minuutissa ihana aamiainen. Magnesiumia, rautaa sekä nukahtamista edistävää ja mielialaa kohottavaa tryptofaania. 260 salaattia Olen nirso keittokirjojen suhteen, mutta nyt tuli herkkupala eteen. 14,90 e, www.decola.fi PIKAPUURO Eipä pala puuro pohjaan. Vähähiilarinen. Loistava kuidun ja omega-3-rasvahappojen lähde. KURPITSA . Kasvissalaateista annetaan ruokaisampi sekaruokaversio ja liha-annoksista kasvistuunaus. Uijjui! David Bez: Salaattia! Salaatti joka arkipäivälle – alle 20 minuutissa (Moreeni 2015) Fiksu fiksaus Perusmajoneesi 90 kcal/rkl Kotimajoneesi 29 kcal/rkl 2 dl crème fraîchea 2 rkl raastettua piparjuurta 2 tl sitruunamehua ripaus suolaa Sekoita ainekset keskenään ja käytä kastikkeena. Aika: yksi minuutti! 14,50 e, www.mastermark brands.fi ÄKKIEVÄÄT Salaatti ja soosi erilleen, kiitos. Nyt tiedän mätsätä lohta, kukkakaalia, artisokkaa, korianteria, kevätsipulia ja unikonsiemeniä. Salaattia!-teoksen idea on simppeli: salaatti vuoden jokaiselle arkipäivälle, sivu per salaatti ja kaikista herutuskuva kuolattavaksi. 34,90 e, www.master mark brands.fi Noki siemeniä Säilytä siemeniä jääkaapissa tiiviissä rasiassa. 30 prosenttia rasvaa, mutta suurimmaksi osaksi tyydyttymätöntä. CHIA . Kokkaa Sekoita leivänmuruja ja kurpitsansiemeniä, niin saat tofulle tai broilerille terveellisen leivityksen. Liota siemeniä 15–60 minuuttia suhteessa 1 osa chiaa, noin 9 osaa vettä, maitoa tai mehua. Kokkaa Tee uudenlainen pesto: sekoita tuoreen basilikan, oliiviöljyn ja parmesaanijuuston kanssa. Setti sisältää keittimen ja lusikan. . Runsaasti proteiinia ja paljon hyviä rasvahappoja. PELLAVA . Laihdutusruokaa. Mukavasti proteiinia. Nuuhki välillä: jos home haisee tai siemenet tuoksahtavat muuten kummalta, heitä pois. Fit tykkää Koonnut Anne Luhtala. Valmis hyytelö säilyy jääkaapissa pari viikkoa
TAMPERE 6.6. www.facebook.com/likkojenlenkki KUN ON TAHTOA, ON ONNISTUMISIA! Me Likkojen Lenkkiläiset uskomme iloiseen naisenergian voimaan, jonka avulla meistä jokainen voi päästä tavoitteisiinsa! Siksi haluammekin kutsua sinut viettämään kanssamme upeaa päivää liikunnan, hyvinvoinnin ja huippuviihteen parissa. | LENKIN LIKOILLE TARJOAA. 70 TAHDON PARANTAA JUOKSUAIKAANI TÄMÄN VUODEN LIKKOJEN LENKILLÄ SANO TAHDON JA OSALLISTU LENKILLE OSOITTEESSA www.likkojenlenkki.. 050 466 1009, likkojenlenkki@likkojenlenkki.. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, yhdessä tavoitteisiin pääseminen on aina hauskempaa! Suomen Paras Naisten Tapahtuma 23.5. JYVÄSKYLÄ 15.8. OULU 2015 LIKKOJEN LENKIN YHTEYSTIEDOT Puh
Sitten tallomaan! Päkiällä painellaan molempien kyynärvarsien paksuimmat kohdat läpi. Kun sormet pomppivat näppäimistöllä, kyynärvarsien lihakset supistelevat. Toimii periaatteella ensin sulle, sitten mulle. 72 Testaa kroppasi ikä s. 2Toinen asettuu seisomaan käden päälle siten, että kantapää on lattialla ja päkiä kyynärvarrella. . Yhtä kohtaa tallotaan 5–10 sekuntia, jonka jälkeen jalka siirretään parin sentin päähän. TALLOMISTAUKO TOIMISTOTYÖLÄISEN KÄDET naputtavat hommia kahdeksan tuntia päivässä. Kokeilkaa! 1Toinen teistä asettuu makaamaan lattialle, kämmenet osoittavat ylöspäin. Treeni pehmensi vankila-arkea s. 76 Johanna Lä tti | A sian tun tijana joogaja ak roba tiaohjaaja L otta K upiainen | Kuv a M ari Lah ti 71. Tämä voi aiheuttaa kipua ja jumeja kyynärvarsiin, ranteisiin ja kyynärpäihin. Tallominen toimii kuin kaulin: se avaa suppuun menneitä lihaksia, purkaa jännitystä ja rikkoo kalvojen kiinnikkeitä. Harva tulee ajatelleeksi, että ne jumittavat samalla tavalla kuin niskat ja hartiat. Näin verenkierto vauhdittuu sormenpäihin asti. 3 Jos lihakset ovat todella jumissa, hieroja voi asettaa päkiän lattialle ja kantapään kyynärvarrelle, jolloin lihaksiin kohdistuu enemmän painoa. Lihaskalvot voivat tuntua aroilta, ja painelu saattaa vetää sormesi kippuraan. Tässä parin minuutin rentoutuskikka, jonka voit tehdä työkaverin kanssa vaikka päivittäin – lounaan jälkeen tai kahvipaussin aikana. Myös kuola saattaa valua suupielistä, sillä sen verran kutaa tämä tekee. Laittakaa käsivarsien alle pehmuste, kuten kaksinkerroin taiteltu matto tai kaulahuivi. Tässä on meneillään työvälineiden huolto hetki
vankila-arjesta” 72 Fit | huhtikuu 2015 | terveys – Kamapäissäni olin ylienerginen. Kaltereiden varjostamasta ikkunasta kajastaa himmeä valo. Aika on kuin harmaata nauhaa. Seisoin siellä lenkkarit tanassa, mutta OIVALLUS 1 Tuomio on mahdollisuus muuttaa elämän suuntaa paremmaksi. Enää Mari ei liiku yhtä raivokkaasti kuin vankila-aikoina. Hän makaa kovalla sängyllä, tuijottaa kattoon ja miettii elämää. – Pidin suklaapatukkaa povitaskussa. Toheltava labradorinnoutajanpentu Nella kuitenkin pakottaa lenkille. 72 Käännekohdassa Mari Koli menetti vapautensa, mutta ei vapauttaan hallita kehoaan. Noora Valkila | Kuvat Mari Lahti . Kello 20.30 kuuluu kilahdus. Mari oli jäänyt kiinni rysän päältä iso amfetamiinilasti hallussaan ja saanut reilun seitsemän vuoden tuomion törkeästä huumausainerikoksesta. –Päällimmäinenfiilisolihelpotus.Jokuhuolehtisi minusta. Sellin ovi on taas lukossa. – Karu ja pimeä bunkkerisali tuntui kuumottavalta. Bunkkeri tutuksi Vankilassa kaikki muuttui. Vaikka Mari oli yrittänyt saada amfetamiinikierteen katki, aine oli pitänyt koukussaan. Liikunnasta tuli henkireikä, joka tarjosi samanlaiset kiksit kuin amfetamiini. Hän osallistui huumevieroitukseen ja ryhmätöihin ja halusi muutenkin olla yhteistyökykyinen vanki. Kuvittelin, että voisin juosta vaikka maratonin paljain jaloin. Päinvastoin. ”Treeni oli pako. Nousupiikit olivat syy elää. Kuusi kertaa viikossa vartija, lihaksikas sporttinainen, avasi tunnin ajaksi kivilinnan kellarin kuntosalinovet.KoskaMarikaipasifiksuatekemistä sellissä nököttämisen sijaan, hän lähti katsomaan paikkoja. Häröilyä suklaan voimin Huumeidenkäyttövuosiaan Mari kutsuu ”raskaaksi häröilyksi”. Mari, vankilanimeltään Vanki 156 506, oli valmis päihteettömään elämään. Mari ei jaksanut tehdä mitään, makasi vain sängyssä. Sitä ennen hän ei ollut harrastanut lainkaan liikuntaa. Mari on yksin kopissaan. Suklaadieetti vaihtui säännölliseen ruokarytmiin. Kuntoutuksen ja ruokailujen lisäksi ei ollut juuri muuta tekemistä. Mari oli langanlaiha tikku, joka söi kolmioleivän tai vetäisi juotavan jogurtin silloin, kun sattui muistamaan. Kun huumeita ei ollut, tahti tyssähti kuin seinään. Silloin mentiin ja lujaa. Mutta Mari ei ole katkera. Terveys oli retuperällä. Sen voimin jaksoin paahtaa päivän tai pari. Notkumista vain
73 . HARRASTUKSET Koiran kanssa lenkkeileminen ja viiden lapsenlapsen kanssa touhuaminen. 73 terveys | huhtikuu 2015 | Fit Mari Koli, 45 KOTI Asuu Helsingissä. KUKA?. TYÖ Kris-järjestössä, joka tarjoaa apua ja tukea vankilasta vapautuville
Tietyssä pisteessä treeniä ei voi ajatella enää mi tään ja polla tyhjentyy turhista murheista. – Ei ollut kivaa olla linna mutsi. Nyt tavoite oli kuitenkin korja ta eikä sekoittaa elimistöä. Levottomat jalat Vaikka vankilassa ei kroppaa juuri peilistä pällistelty, Mari tiesi lihastensa kasvavan. Jos oikein ahdisti, sovitin itse ni pöydän ja kaapin väliin ja tein pari punnerrus sarjaa. – Kaikkea treeniä linnassa motivoi yksi asia: vah vempi minä vapauduttuani. Aina kun syke kohosi, hänellä oli hetken hyvä olla.. En enää retkahtaisi. Marin osaston vangit saivat vapaasti ulkoilla puo likkaan tenniskentän kokoisella sisäpihalla. – Rankan äherryksen avul la sain samantyyppiset riemuk kaat nousut kuin huumeista. Hän ei silti halunnut asettaa itselleen mitään konkreettisia treenitavoitteita, vaan keskittyä täy sillä paahtamiseen. – Massaa alkoi kertyä nopeasti, ja naistenpunner rukseni polvet maassa vaihtuivat jämäköihin kym menen toiston miestenpunnerrussarjoihin. Hän pinkoi pi haa ympäri, hyppi siksakkia tai kolasi lunta. Kun hiki virtasi, hän tunsi saavansa koske tuksen kroppaansa ja saavuttavansa jotain. Silloin olisin varmasti romahtanut. Fit | huhtikuu 2015 | terveys minulla ei ollut hajuakaan, mitä painoilla olisi pitä nyt tehdä. Liikkuessa aika tuntui kuluvan nopeam min kohti vapautumista. – Raitis ilma teki hyvää päälle. Sinne Mari painelikin usein hölkkäämään. Aina kun syke kohosi, Marilla oli hetken hyvä olla. – Vaikka olin menettänyt vapauteni olla yhteis kunnan jäsen, kukaan ei voinut riistää vapautta ni hallita kehoani. Paras teko lähimmäisilleni oli itseni kuntouttaminen. Lasteni takia tahdoin sängyssä itkemisen sijaan saada itseni mahdollisim man nopeasti tolpilleni. – En ollut ainoa, joka ei osan nut olla paikallaan. – Olisin voinut epäonnistua tarkkojen etappien saavuttamisessa. Koko vankeutensa ajan, jokai sena lähes 2 000 päivänä, Ma ri mietti ja ikävöi neljää lastaan. Hän sai työ paikan siivoojana Ojoisten miestenvankilasta, jonne Mari lisäsi painoja kyykkyihin ja toistoja punnerruksiin. Sen sijaan liikunnan tuo maa hyvää oloa hän havitteli sinnikkäästi äärirajakokeilu jen avulla. Ne, jotka treenasivat vankilassa, voivat Marin mielestä muu tenkin henkisesti paremmin, ja heidän kanssaan hän tuli juttuun. Kun Marista sukeutui itsevarma sporttimimmi, hän sai kaipaamaansa positiivista huomiota. Punnerruksia ahdistukseen Mari pääsi nopeasti sinuiksi punttitreenin kanssa. Joskus vangit pallottelivat sulkapalloa lumihangessa, jos kus tikkasivat polviaan nostel len paikallaan auringon paah teessa. Vartija kannusti Marin alkuun ja laati hänelle yk sinkertaisen kuntosaliohjelman. Muut salilla käyvät vangit auttoivat häntä laitteiden ja painojen kanssa. Vapaus pyörän selässä Vapaus alkoi häämöttää, kun Mari siirrettiin kolmen vuoden päästä Vanajan avovankilaan. Mari oppi odottamaan ja rakastamaan tuota päi vittäistä bodaustuntia ikkunattomassa, haisevassa luolassa. OIVALLUS 2 Kun sydän jyskyttää niin, että korvissa kohisee, tietää olevansa elossa ja vahvistuvansa. Musiikki pauhasi, Mari lisäsi painoja kyykkyihin ja toistoja rintapunnerruksiin. 74 OIVALLUS 3 Ihminen pystyy vaikuttamaan vain itseensä. Mari sai iloa ryhmässä liikkumisesta
Joskus perhe sai viettää kokonaisen viikonlopun äitinsä seurassa. Kuntoiluinnostuksen mukana Mari hoksasi, miten tärkeää on syödä hyvin. Elämän arpia Koevapauden ja lukuisten puhtaiden huumeseulojen jälkeen maaliskuussa 2011 Mari haki vapauspassinsa Vanajan vankilasta. Uimahallissa tai rannalla lastenlastensa kanssa touhutessaan joku saattaa katsoa pahalla silmällä piikkien jälkiä Marin käsivarsissa. – Jotta jaksaa sykkiä salilla, on syötävä paljon. – Se on heidän ongelmansa, ei minun. Joskus he saivat piipahtaa vartijan kanssa supermarketissa ja tehdä itse ruokaa. Kivilinnassa hän oli ostanut kanttiinista tonnikalapurkkeja ja lisäillyt niitä raastepöydästä napsimansa kiinankaalin sekaan, jotta saisi tarpeeksi energiaa. – Ei siinä jee-huutoja kurkusta kummunnut. 75 terveys | huhtikuu 2015 | Fit hän polki pyörällä viisi kertaa viikossa. Sekin vaihtelee treenien mukaan. Vangit saivat välillä käydä juoksulenkeillä metsässä ja valvottuna uimahallissa. Muutenkin elämä avovankilassa oli erilaista, vapaampaa. – Välillä poljin spurtteja ja kamppailin itseäni vastaan. Silloin viisikko kävi menneitä läpi avoimesti ja haaveili uudenlaisesta yhdessäolosta. Q Vasta vankilassa Mari oli valmis aloittamaan täysin päihteettömän elämän, jota on jatkunut jo kymmenen vuotta.. Avovankilassa hän hullaantui kaupan hedelmäja vihannestarjonnasta. – Kolmen vuoden eristyksissä olon jälkeen olin ihan sekaisin latoessani omenoita ja porkkanoita ostoskoriin. Muuten tulee kiukku, kun painot eivät nouse. Hän nauttii pitkistä kävelyretkistä, lastenlasten kanssa touhuamisesta ja vapautuvien rikollisten auttamisesta. – Ei sitä tahdo polttaa ennen urheilua tai heti sen jälkeen. Kaikilla on omat arpensa – piilossa tai esillä. Ainoa rappioajoilta jäänyt pahe on tupakka. Avovankilassa Mari sai myös tavata kerran kuussa lapsiaan. Kymmenen kilometrin matkat suuntaansa sujuivat teräskuntoisena helposti. Olin jo viisi vuotta tehnyt matkaa uutta alkua kohti. Yleensä kuitenkin taitoin matkan hitaasti ja fiilistelin lintuja ja peltoja. Nyt Mari on viihtynyt jo kymmenen vuotta absolutistina
Peppu hipaisee vain hiuksenhienosti tuolin reunaa. TEE NÄIN: Asetu tuolin eteen seisomaan. 76 Nuorennuspilleriä ei vieläkään ole keksitty, mutta tämä testi paljastaa, miksi kannattaa liikkua. Kyykky paljastaa jalkojen ja pakaralihasten kunnon. LIHASVOIMA TOISTOT KROPAN IKÄ 25 20–29 18 30–39 14 40–49 10 50–59 Testaa kroppasi ikä Fit | huhtikuu 2015 | terveys Lämmittele ennen testiä 10 minuuttia. Laske toistot ja tsekkaa tulos taulukosta. Kyykkää reippaassa tahdissa niin monta kertaa kuin jaksat. Älä lepää välillä. Tee niin monta puhdasta punnerrusta kuin lähtee. TEE NÄIN: Käy punnerrus asentoon polvet maassa. TOISTOT KROPAN IKÄ 27 18–25 25 26–35 21 36–45 16 46–55. Lähde MåBra | Kuvat Hanna-Maija Matikainen ja Måbra Punnerrus paljastaa käsien, olkapäiden ja vatsalihasten kunnon. Mitä parempi kunto, sitä nuorempi kroppa
Pidä jalat ja kädet suorina ja kurota niin pitkälle kuin taivut. 77 Eteentaivutus paljastaa takareisien ja selän liikkuvuuden. TEE NÄIN: Seiso paljain jaloin yhdellä jalalla, laita sekuntikello päälle ja sulje silmät. Yhdellä jalalla taiteilu paljastaa tasapainokykysi. TEE NÄIN: Laita lattialle jalkojen väliin mittanauha tai viivoitin, nollakohta itseesi päin. Tsekkaa, mihin lukemaan sormenpääsi yltävät. LIIKKUVUUS TULOS KROPAN IKÄ 32 cm 20–29 31 cm 30–39 29 cm 40–49 28 cm 50–59 TASAPAINO TULOS KROPAN IKÄ 32 s 20–29 25 s 30–39 17 s 40–49 7 s 50–59 terveys | huhtikuu 2015 | Fit Seuraa millainen vaikutus liikunnalla on kroppaasi ja tee testi pari kertaa vuodessa. Aseta 26 sentin kohta kanta päiden kohdalle. Kun tasapaino horjuu ja joudut laskemaan jalan alas, tsekkaa aika.
78 alkaa maanantaina 13.4. klo 21.00 FITNESSPÄIVÄKIRJAT
Siispä peffa ylös penkistä ja kevyesti taas liikkeelle! HAAVAUMILLE Auts, vihannesveitsi leikkasi tomaatin sijaan sormea. Helpoiten kipu tulee eksentrisistä eli jarruttavista harjoituksista, sanoo personal trainer Oskari Niemi Esport-kuntokeskuksesta. Hyvät yöunet parantavat suorituksia kaikissa lajeissa, kun taas huonot unet selvästi haittaavat treeniä, etenkin voimaja tekniikkalajeissa. Anna lihasten tottua treeniin vähitellen, sanoo Niemi. Tyrehdytä verenvuoto ja sivele päälle antibakteerista ja paranemista edistävää metsäkuusen pihkaa sisältävää salvaa. Mutta mistä se johtuu. Sen sijaan jos nukahdat kuin kivi sekunnissa ja herätyskello on pahin vihollisesi, lisää lepoa. Kiusallinen varvaskaveri kannattaa suojata laastarilla, jonka sisältämä aktiivinen geeli lievittää kipua ja helpottaa vaivan poistamista. Kevyt liikunta voi helpottaa, sillä se kiihdyttää verenkiertoa ja vapauttaa endorfiineja, joilla on kipua lieventävä vaikutus. Jos säännöllisesti nukahdat 20 minuutissa ja heräät aamulla vaivatta, saat tarpeeksi unta. – Älä aloita liian lujaa, se on varmin tapa kipeyttää lihakset. Puhdistamon MSM + C -jauhe, 24,90 e LIHAKSILLE Onko lihas jumissa tai venähtänyt. Jälkeenpäin iskevä harjoituskipu DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) vaivaa usein silloin, kun on aloittanut uuden lajin tai treenit pitkän tauon jälkeen. Yksi uneton yö ei tutkimusten mukaan vielä kaada ojaan, mutta jo 20 tunnin univaje näkyy tuloksissa ja jaksamisessa. Varsinaista lääkettä kipuun ei ole, mutta älä jää paikoillesi makaamaan, vaikka aristaakin. – Kipu on elimistön luonnollinen vastaus yllättävään rasitukseen. Sekoita palautusjuomaan, smoothieen tai sellaisenaan veteen. Tai oikeastaan sen jälkeisiä päiviä. Univaje vähentää kasvuhormonin eritystä, mikä hidastaa lihaskasvua, rasvanpolttoa ja palautumista. Laastarin voi poistaa ennen suihkua ja lätkäistä sitten takaisin paikalleen. 79 terveys 3 X apua pikkukipuihin Ku vat F ot olia ja v almistaja t Koonnut Mirja Aarnio Kun jalat huutavat hoosiannaa EN IKINÄ UNOHDA SITÄ PÄIVÄÄ, kun ensimmäisen kerran kokeilin lumilautailua. Eksentristä treeniä ovat esimerkiksi alamäkijuoksu, loikat ja läpsypunnerrukset eli liikkeet, joissa lihas joutuu reagoimaan nopeasti venytykseen. Yksi tärkeistä on rikkiyhdiste MSM, joka auttaa kehoa energiantuotannossa ja tukikudosten rakentumisessa. Perskindol Active Patch -laastarit, noin 25 e / 5 kpl LIIKAVARPAILLE Hankaako liikavarvas ikävästi juoksutossun sisällä. Kipulaastarin eteeriset öljyt ensin viilentävät ja sitten lämmittävät ja rauhoittavat kipeää kohtaa. Maailman puhtainta MSM-raaka-ainetta sisältävässä OptiMSM-jauhessa on myös amla-marjasta uutettua C-vitamiinia, joka antaa lisäbuustia MSM:n teholle. Etenkin, jos mielit edistyä treenissäsi tai edessä häämöttää kisasuoritus. Puhdasta rikkiä Keho tarvitsee hurjasti erilaisia aineksia vahvistuakseen ja palautuakseen treenistä. Lihaskudokseen tulee soluvauroita ja lievä, vaaraton tulehdustila. VUODEN 2015 URHEILU VALMISTE Suomen Terveystuotekauppiaiden liitto. Kipu on pahimmillaan 48–72 tunnin kuluttua treenistä. Kipua voi hieman ehkäistä alkulämmittelyillä ja loppuverryttelyillä – ja olemalla maltillinen. Abilar 10% Pihkasalva, noin 22 e terveys | huhtikuu 2015 | Fit Pimennysverhojen aika Valo lisääntyy, mutta unentarve ei. Compeed-liikavarvaslaastari, noin 5,50 e / 10 kpl Tuliko treenattua liian kovaa ja nyt lihaksiin koskee. Silloin en nimittäin kävellyt askeltakaan huutamatta tuskasta, lihakset olivat niin kipeinä uuden lajikokeilun jäljiltä
80
ORANSSI uhkuu räjähtävää voimaa, eli liekin lailla lenkille! Lisäksi sen sanotaan stimuloivan aineenvaihduntaa ja lisäävän hapen määrää aivoissa. Seuraavalla kerralla SINISTÄ päälle. Oikea eteen, vasen taakse ja pyörähdys ympäri – sujuuhan se. Se auttaa keskittymään, hidastaa hengitystä ja pulssia sekä tyynnyttää hermoja. 81. On esimerkiksi havaittu, että musta-asuiset joukkueet keräävät enemmän rangaistuksia ja punaisissa vaatteissa lenkkeilevät juoksevat nopeammin. Superneidon sporttistaili s. VIHREÄ rauhoittaa ja rentouttaa ollen myös tervehdyttävä ja virkistävä. Namaste. Casall HIT Pace Racerback 79,90 e, Polar RC3 + sykevyö 279 e Johanna Lätti | Kuvat Fabian Björk Nike Studio Wrap -tanssipadit 49,90 e, Stockmann Nike Pro -sortsit 31,90 e, Stockmann Adidas Revenge Boost 2 w techfit 99,90 e Niken fleece 99,90 e, Stockmann, Röhnisch-vesipullo 6,90 e Fjällräven Kånken (leaf green) 75 e TIEDUSTEL UT sivulla 97. Se lisää stressinsietoa, mutta antaa samalla iloista energiaa. 88 Viritys värit Unohda harmaat nuhjuverkkarit ja treenaa voimaväreissä: vauhtilajeihin energistä ja ärhäkkää, rennompaan menoon säyseää. 82 Seis, selluliitti! s. Ei ole sattumaa, että kroppamme moottorit veri ja sydän ovat punaiset. Metsäterapiaa ei suotta hehkuteta, sillä erityisesti luonnonvihreällä koetaan olevan rentouttava ja stressiä alentava vaikutus. Sitä suositellaan väsymyksestä kärsiville. Joogassa pitäisi pysyä yhden jalan puu-asanassa, mutta mieli poukkoilee ja tasapaino pettää. PUNAINEN on ”täältä tullaan” -väri, joka edustaa fyysistä kuntoa ja antaa energiaa, itseluottamusta ja innostusta. Humpuukia vai ei. Jos tanssitunnin monimutkaiset koreografiat jännittävät, niin KELTAISTA päälle. Yhä useampien tutkimusten mukaan värit vaikuttavat koettuun oloon ja mielialaan
82 Fit | huhtikuu 2015 | tyyli Kadulle, radalle, salille tai klubille. Riehakkaat sporttikamat antavat lisäenergiaa menoosi! Markku Kopra | Kuvat Fabian Björk
83 tyyli | huhtikuu 2015 | Fit. Paranneltu versio palkintoja kahmineesta 890v4-juoksutossusta. Muovinen rannekello kultaisilla viisareilla 60 e, Puma. Hyppää radalle Rita Oran suunnittelemassa Pop Art -sporttihaalarissa, 100 e, Adidas Originals. Joustava iltti parantaa kengän istuvuutta jalka terän alueella, 149 e, New Balance W890v5. Näissä kevyissä tossuissa jaksaa kiitää pidemmänkin matkan. Panta 9,95 e, Bik Bok. Naisille suunniteltu hifi-kuuloke, jossa siron vintage-muotoilun lisäksi on kiinnitetty huomiota ergonomiaan, sankojen puristukseen sekä äänen tuunaukseen, 89,99 e, Skullcandy Knockout
TULOKSET (JA MAISSIT) PAUKKUU! Napakasti istuvien trikoiden kosteutta siirtävä materiaali takaa miellyttävän treenin. Ryhdymmekin paukkujyväfanaatikoiksi. Reppu 36,95 e / Urban Junk, Zalando. Lyhythihainen treenipusero siirtää kosteuden ulos ja pitää kuivana ja viileänä treenin ajan, 39 e, Kari Traa Butterfly Tee. Tutkittu juttu! Popcornissa on jopa enemmän hyödyllisiä antioksidantteja kuin hedelmissä ja vihanneksissa keskimäärin. Kevyt kompressio-ominaisuus tukee lihaksia, 52 e, David. 84. Näissä street-tennareissa on tuuletus kunnossa, 59,95 e, Tamaris
tyyli | huhtikuu 2015 | Fit TIPTOP TREENATTU Korkeavyötäröiset ja superjoustavat treeni trikoot kosteutta päästävällä materiaalilla 59,95 e, Eivy. Pitkähihainen verkko paita 19,99 e, H&M. Lentävät lenkkarit 90 e, Adidas Originals. 85. Treenitoppi jättää navan paljaaksi, 29,95 e, Eivy
Kokoon taittuva pyöräilykypärä tarjoaa mukavuutta turvallisuudesta ja ulkonäöstä tinkimättä, 79 e, Carrera Grand Tour Edition. Tuulenja vedenpitävässä ulkoilutakissa on piilotetut taskut, 105 e, Craft. FILLARIKAUSI AVATTU Huippumuodikkaat medium-tason liivit, joiden irrotettavat toppaukset antavat lisää muotoa ja tukea. 86 Fit | huhtikuu 2015 | tyyli. Pyörällä salille. Aloha! Supermukavat collegepökät liikkuvalle leidille 79 e, Sweet Pants Hawaii Black. LJ Excel Classic -materiaali sekä verkkokangas tekevät liiveistä hengittävät ja nopeasti kuivuvat, 66 e, Lorna Jane Candice Bra
90-luvun suosittu lenkkitossu on päivitetty fashionistan sport chic -tyyliin sopivaksi. 39,99 e, H&M. Pehmeä välipohja ja Trinomic -ilmatyynyt antavat keveyttä askeleillesi, 90 e, Puma R698. Kissamaisen sähäkät urheilutrikoot, joiden elastaani lisää käyttömukavuutta, 24,99 e, H&M Sports. Kirjekuorilaukki kruunaa tyylin, 25 e, Monki. 87. Tekonahkainen cheerleaderin hame kääntää päät. TIEDUSTEL UT sivulla 97. SPORT CHIC Baseball-paita 19,95 e, Bik Bok
Selluliittia voi tulla laihallekin etenkin iän myötä, kun ihon elastisuus heikkenee, eikä se pysy enää napakasti siilojen päällä tukemassa. Kehoa voi kuitenkin muokata hankkimalla lihaksia oikeisiin paikkoihin. Kyseessä on usein pitkäaikainen, vuosienkin projekti. Kun ihminen lihoo, rasva ei mahdu leviämään enää sivusuunnassa, vaan pursuu siilon reunojen yli ja näkyy selluliittina. Naisilla lokerot ovat pyöreitä ja pulleita ja miehillä suunnikkaan muotoisia, siksi selluliitti näkyy naisilla helpommin. Ultraäänihoito saa solut värähtelemään ja säännöllisesti käytettynä se rikkoo rasvasoluja pysyvästi.” Esteettisiin hoitoihin erikoistunut sairaanhoitaja Pia Airaskorpi Hämää lihaksilla ”Karkeasti sanottuna selluliitti on härskiintynyttä rasvaa. Pikadieetit eivät auta, vaan dieetillä koko aineenvaihdunta voi mennä jumiin ja rasvan palaminen lakkaa tyystin. Hoito myös vahvistaa löystynyttä ihoa. Nyrkkisääntö on, että sinne mihin rasva helpoiten kertyy, sieltä se lähtee viimeisimpänä.” IFBB:n päävalmentajana vuoteen 2013 toiminut personal trainer Maija Jouhki Fit | huhtikuu 2015 | tyyli. Pelkkä lenkkeily ei tehoa, vaan tarvitaan kovaa lihaskuntotreeniä. Selluliittia voidaan silottaa laitehoidolla, jos ihminen lisäksi liikkuu ja syö terveellisesti. Rasva on ihon pintakerroksen alla kuin pienissä toisissaan kiinni olevissa sidekudoksen muodostamissa siiloissa. Radiofrekvenssihoito saa rasvasolut luovuttamaan nestettä ja kutistumaan. Se voi jopa syventää ihon epätasaisuutta." Plastiikkakirurgi Asko Salmi, Sairaala KL Jumppaa soluja ”Selluliitti on ulospäin näkyviä rasvasoluja. 88 HALUAN persikkapyllyn! Hypit ja pompit kuin pieni mangusti, mutta selluliitti on ja pysyy. Rasvaimu ei poista selluliittia, koska imu kohdistetaan syvempiin rasvakerroksiin. Ohentunutta ihoa voidaan vahvistaa paikallisesti A-vitamiinilla, esimerkiksi neulaushoidolla. Leena Lukkari | Kuvat Arsi Ikäheimonen ja Fotolia Vahvista ihoa ”Selluliittiin ei ole olemassa kirurgista hoitoa, ja se on uusiutuva luonnonvara. Rasvakudoksen huonon aineenvaihdunnan vuoksi siitä on vaikeaa päästä eroon. Imua ei voi eikä saa kohdistaa pintakerrokseen. Vaaleaihoiset reidekkäät ihmiset kärsivät siitä enemmän, mutta suurin syy on huonot elintavat. Lihasmassa polttaa paremmin kaloreita ja selluliittinenkin kohta on kauniimpi, kun alla on treenattu lihas. Geenit vaikuttavat selluliitin syntyyn. Kolme asiantuntijaa kertoo, mitä selluliitti on ja miten siitä voi yrittää päästä eroon. Ne sijaitsevat side kudoksen muodostamissa lokeroissa. Niiden määrä on vakio, mutta koko vaihtelee. Liikuntakaan ei polta rasvaa paikallisesti
Tehosta hinkkausta ongelmakohdissa. Molempia tarvitaan rasvanpolttoon. Näiden aktiivisten raaka-aineiden tulisi olla ainesosaluettelon kärkipäässä. Kahvi tai vihreä kahvi: Coffee, Caffeine, Coffea arabica, Green coffee tai Coffea robusta Kahvi sisältää paljon klorogeenihappoa, jolla on rasvaaineenvaihduntaa vilkastuttava vaikutus. 8 7 6 5 4 3 2 1. Q Katso purkin taakse Lue pakkauksen INCI-lista, se paljastaa voiteen tehon. Kaakao: Cocoa tai Theobroma cacao Kaakao lämmittää ihokudosta ja edistää näin verenkiertoa sekä auttaa muita vaikuttavia raaka-aineita imeytymään ihoon. TREENAA juoksulenkin lisäksi lihaksia. Rauhoita keho ja mieli aromaterapialla. 9 Dermalogica Stress Relief Treatment -öljy, 43 e 10 Hydro-Active Mineral Salts -suolakuorinta, 43 e Parhaat keinot piilottaa ja häivyttää selluliittia 9 . Ruskolevä tai rakkolevä: Sphacelaria scoparia tai Fucus vesiculosus Levät vilkastuttavat nekin aineenvaihduntaa, ja niillä on lisäksi diureettinen eli vessassa juoksuttava vaikutus. Kimmoisa iho pitää ihonalaisen rasvakerroksen ojennuksessa, ja kosteutettu iho näyttää paremmalta. Listan antoi Siluetti Span kosmetologi Krista Kallio Kiihdytä ja kiinteytä, sisäisesti ja ulkoisesti. 89 tyyli | huhtikuu 2015 | Fit 2 X PARAS LAJI KUNTOSALITREENILLÄ voit kohdentaa harjoitukset suoraan appelsiini-ihon alla oleviin lihaksiin. Hyvä selluliittivoide sisältää joitain seuraavista aineista. Jalkojen tai polvien nosto roikkuen iskee keskivartaloon. Harjaus saa veren kiertämään, eikä sokereista tullut liika energia jämähdä kudoksiin ja turvota rasvasoluja. SYÖ säännöllisesti ja monipuolisesti, jotta aineenvaihduntasi pysyy aktiivisena. VOITELE ihoa aineenvaihduntaa ja veren kiertoa edistävillä selluliittivoiteilla. HIERO ihoa hierontarullilla, ne rikkovat rasvasolujen rakennetta ja auttavat näin kuona-aineita poistumaan kehosta. Ja isot lihakset polttavat levossakin enemmän kaloreita. Popsi tummanvihreitä kasviksia, vältä sokereita ja juo paljon vettä. CROSSFITISSÄ treenaat sekä lihaskuntoa että aerobista kestävyyttä. Yhdistä öljyhoito virkistävään suolakuorintaan. 4 Madara Sculpturing Oil -kiinteyttävä öljy, 22,50 e 5 Decléor Slimming Balm, aineenvaihduntaa tehostava balsami, 61 e 6 Biotherm Body Refirm AntiCellulite Oil -selluliittiöljy, 43 e 7 Vichy Celludestock -selluliittivoide, 29 e 8 Puhdas + Caps, vihreä kahvipapu-uute, 22 e Kuorinta, hieronta ja kuivaharjaus kiihdyttävät aineenvaihduntaa ja verenkiertoa. Vanha kunnon kyykky toimii jaloille ja pakaroille. OMA APU, PARAS APU KUIVAHARJAA ongelmakohdat pari kertaa viikossa 5–10 minuutin ajan. Hyvin treenattu lihas on kaunis ja saa vähäisen selluliitinkin näyttämään paremmalta. 1 Bliss Fat Girl Slimulator, 27 e 2 Rento Vartaloharja, 9 e 3 Phytomer Savon Aux Algues -kuoriva saippua, 15,50 e Stressi lihottaa. Hieronta edistää myös hoitovoiteiden imeytymistä
Tirehtööri & sisu. Siljan tarina SISU2015.FI Sisu2015_Prints_207x280_13-02-2015_Mirum.indd 1 20.2.2015 14:36:23. 90 #SISU2015 SISU ALKAA SIELTÄ, MISSÄ SINNIKKYYS LOPPUU
Ja nyt tulee hyvä uutinen: ruskettumista voi nopeuttaa. Biotherm Lait Corporel BB, 29,50 e ja L’Oréal Paris Sublime Bronze Summer Legs BB, 16 e Ala aurinkoiseksi ALKAAKO HARMAA TALVINAAMA jo kyllästyttää. Juuri sopivasti. Seerumi tehostaa ihon omaa melaniinin eli väripigmentin muo dostumista ja kohta kasvosi ovat kauniin päivettyneet. Tuloksena kiiltävä ja tuuhealta näyttävä tukka. Kevätsääret ovat kuivuudesta suomuilla ja kalpeammat kuin albiinokrokotiilin selkä. Estée Lauderin Little Black Primer, 31 e Säihky sääristä Kauhistuttaako sinuakin vaihtaa pitkät jumppatrikoot lyhyisiin kesäpöksyihin. Yksi parhaista kokeilemistani pohjustustuotteista ei pelkästään anna lisätuuheutta, vaan myös kiinnittää ripsivärin ja tekee lempparistani vedenkestävän. Koska olen ihastunut BB-kasvovoiteiden ohuisiin koostumuksiin ja niiden helppokäyttöisyyteen, ilahduin melkoisesti, kun kuulin säärille tarkoitetusta BB-voiteesta. Kun haluat leijonanharjan, pitää sinun tuutata tavaraa juuri sinne, mistä tukka kasvaa eli tyveen. Sekoita pari tippaa aurinkoseerumia lempirasvasi joukkoon ja levitä naamallesi. Tykkään pitkistä ja tuuheista räpsyistä ja siksi käytän maskaran alla pohjustusainetta. Schwarzkopf Osis+ Session Label Volumizing Root Spray -tyvivaahto, 22 e On aika vaihtaa aurinko suojan sisältävään päivä voiteeseen. Vieläpä ilman itseruskettavan ikävää katkua. Vaikutus näkyy heti ja kestää seuraavaan pesuun. Guerlain Terracotta Sun Serum, 65 e Koonnut Riikka Väänänen NUORUUDENELIKSIIRI Nuori tukka on kuin lehti metsikkö, vanha pää taas kuin karu kangasmetsä. Uudet päänahka seerumit ylläpitävät mela niinin tuotantoa, suojaavat hiuspohjaa ja vievät hiuksiin keramideja. Väriä, hehkua ja hoivaa yhdellä levityksellä. Kérastase Densifique Sérum de Jeunesse, 69 e SUIHKUMOOTTORI Ilmava ja tuuheamman näköinen tukka syntyy kevyillä tuotteilla kovien muotoilutuot teiden sijaan. Mitä kepeämpi koostumus, sitä enemmän tuotetta voi tukkaansa suih kuttaa näyttämättä lehmän lipaisemalta. Niin minuakin. 91 tyyli 3 X täydellinen kohokas Ku vat M ari Lah ti, F ot olia ja v almistaja t tyyli | huhtikuu 2015 | Fit Vedä pohjat Olin pitkään koukussa ripsienpidennyksiin, mutta lopulta niiden jatkuva huoltaminen alkoi kyllästyttää ja tuntua lompakossa. Ainakin ennen oli. Nioxin 3D Styling Thickening Spary tuuheuttava muotoilusuihke hennoille hiuksille, 26,50 e VAAHTOPÄÄ Kukapa ei haluaisi isoa tukkaa ja mielellään heti. Onneksi on kevät ja keväthanget, jolloin ihon väriä tuottavat melanosyyttisolut heräilevät horroksestaan ja alkavat tuottaa iholle pigmenttiä eli ruskettaa sitä. Pohjustustuote kiinnittää ripsivärin ja antaa lisätuuheutta.
Tilaajan etu! tabletti_fit_207x280.indd 1 10.3.2015 14:51:49. Fit-lehti on nyt luettavissa iPadilla ja verkkoselaimella. Tilaajana saat tämän edun kaupan päälle! Lue lisää osoitteesta omaaller.fi/digi ja rekisteröidy käyttäjäksi
Kesällä 2013 aloitin kisavalmennuksessa, ja vuoden päästä kisasin bikini fitnessissä. Arkiruokaani olivat kalapuikot ja pakastelohkoperunat ja luulin, että se on ihan hyvä ruokavalio. Ennen katsoin iltaisin leffaa irtokarkkikulhon kanssa, nyt tahdoin ajoissa nukkumaan, jotta lihakset ja mieli saisivat lepoa. Päätin, että nyt on pakko muuttua. NYT Treenaan kevään 2016 kisoihin tavoitteenani nousta lavalle timmimpänä ja saada pokaali. Söin sitä ensimmäiset kerrat nenästä kiinni pitäen, mutta nyt se on herkkuani. ENNEN Viisi vuotta sitten olin huonoryhtinen 85-kiloinen ja inhosin jopa kävelyä. Olin kokeillut dieettejä, mutta kun aloitin personal trainerin valmennuksessa, paino alkoi pudota ja lihakset kasvaa. Ihan kuin olisin löytänyt uuden maailman. LOKSAHDUS Havahduin, kun näin itseni valokuvasta: näytin onnettomalta. Haen muotoa erityisesti jalkoihini. Jäin sijan päähän pokaalista ja SM-kisapaikasta, mutta se tuntui lähes voitolta. Nyt sanon sen ylpeästi. Ajattelin muiden kauhistelevan, miten olen päästänyt itseni sellaiseen kuntoon. En uskaltanut haaveilla paremmasta. Se polttaa niin paljon, että tunnen kehittyväni. Lihaksiin sattui järkyttävästi, mutta salin jälkeinen olo koukutti. Ymmärsin ensimmäistä kertaa, miltä endorfiinit tuntuvat. KILOKALORIT Off-kaudella 2 000–2 500 päivässä, kisadieetillä 1 200 –1 800. Juhlissa herkuista tuli huono omatunto. Koska ihailin fitnessurheilijoiden muotoja, aloin unelmoida kisoista. Q Fitspiraatio Ylipainonsa karistaneesta Johanna Variksesta, 27, tuli fitnesskilpailija. ”Treenattu olo koukutti” Miia Vähähyyppä | Kuvat Mari Lahti ja Johannan kotialbumi 93 93 huhtikuu 2015 | Fit. Ensin en kehdannut sanoa olevani fitnessurheilija, koska pelkäsin, että ihmiset nauravat. RUOKA Maitorahka. Juuri nyt syön isoja annoksia ja rakennan lihasmassaa, vasta vuoden lopulla alkaa kisadieetti. Laiskotti eikä mikään huvittanut. On upeaa pystyä tekemään jotain, johon vain muutama prosentti maailman ihmisistä kykenee. LIIKE Askelkävely painojen kanssa
Ilmoittautuminen netissä: www.naistenkymppi.. Iloinen seura ja monipuolinen tapahtumatarjonta odottavat sinua! Osallistumismaksut: 31.3.2015 asti 46 euroa 30.4.2015 asti 52 euroa Naisten Kymppi on Suomen Urheiluliiton omistama tapahtuma, jonka tuotto käytetään lasten ja nuorten yleisurheilutoimintaan. Ilmoittautuminen päättyy 30.4.2015! Naisten Kymppi sunnuntaina 24.5.2015 Olympiastadionin ympäristössä ja Töölön kisahallissa PÄÄYHTEISTYÖKUMPPANIT YHTEISTYÖKUMPPANIT. 010 292 7170 info@naistenkymppi.. 94 HELSINKI 24.5.2015 IloMetri Oy, Annankatu 8, 00120 Helsinki, puh. www.naistenkymppi.. Tule mukaan liikkumaan ja aistimaan Naisten Kympin ainutlaatuinen tunnelma
Paras resepti on äidin leivontakirjasta, ja lapsena teimme sitä isoveljeni kanssa yhdessä. Kun teen pizzaa kavereiden kanssa, tehtäväni on levittää tomaattisose pohjan päälle. Täysillä juokseminen ja pelin suunnittelemattomuus oli vain niin virkistävää nilkkojen ojentelun ja tiukan ohjelman jälkeen. PERHEESSÄNI EI SYÖDÄ lihaa. Tyyli MUKAVUUDENHALUNI takia minusta ei ole mihinkään nahkanilkkureihin, enkä halua ostaa vaatteita, sillä minulla on niitä niin paljon. Mielelläni autan ja pilkon vaikka porkkanoita, mutta minua ei saa päästää maustamaan. VARTALONI on aina ollut pieni ja notkea, ei niinkään vahva ja voimakasrakenteinen. Siinä on liian suuri riski, että yhtäkkiä on silmä mustana tai jalka paketissa. Vanhempani ovat hyviä kokkeja, ja meillä oli aina kotona terveellistä kasvissafkaa. Yksin en ikinä laittaisi viikunaa kakkuun. NÄYTTELIJÄNÄ EN VOI enää harrastaa rugbya. Jos joku puhuu tai käyttäytyy samalla tavalla, tulee haikea olo. Joskus hankin jotain alesta, mutta en mitään laatumerkkejä. Rauhoitun juomalla lempiteetäni, mustaa indian chaita maidolla. Korkokenkiäkin minulla on paljon, mutta ihailen niitä lähinnä kotona. Ruoka KOKKINA OLEN todella huono. Kun voitin Jussi-palkinnon, sain pikkuveljeltäni kortin, jossa luki: ”Onnea sisko, olit hyvä tv:ssä.” Q Mikä fiilis. En koskaan ajatellut, että minusta tulisi lenkkeilyihminen, koska juokseminen on oikeasti aika tylsää. Välillä mietin, että pitäisi varmaan kasvaa aikuiseksi ja alkaa pukeutua elegantisti. Hienoihin juhliin otan vaihtokengät, ja vaihdan korkkarit tennareihin parin tunnin päästä. LIIKUTUN, kun jokin muistuttaa pikkuveljistäni. Se on parasta rentoutumista. Kärrynpyörät ja pää alaspäin -temppuilut onnistuvat edelleen helposti. En ole aina hipsteriuskottava, mutta haluan, että on lämmin ja vaatteet eivät ahdista. Tiikerikakku on ehdoton lempparini. LEIVON MIELUUMMIN kuin teen ruokaa. Kun muutin Luxemburgiin au pairiksi pari vuotta sitten, aloin juosta. VOITTAJAFIILIS TULEE, kun en täysin epäonnistu ruuanlaitossa. huhtikuu 2015 | Fit. Mutta olen sinut itseni kanssa tällaisena. Miia Vähähyyppä | Kuva Mari Lahti SALAINEN TAITONI Mimosan piilevä kyky on vääntäytyä ihmeellisiin asentoihin. 95 Liikunta LAPSENA HARRASTIN telineja joukkuevoimistelua, mutta 17-vuotiaana aloin pelata rugbya. Sitä voi varioida tekemällä siitä kokonaan suklaakakun. ”Kotona rentoudun Batmankalsareissa” Jussi-palkittu näyttelijä Mimosa Willamo, 20, pukeutuu vain mukaviin vaatteisiin ja juoksee, koska ei uskalla enää pelata rugbya. Suosikkejani olivat pestopasta, kasvislasagne ja curry-couscouskeitto. Pienenä sovin voimistelijoiden joukkoon hyvin. OLEN KENKÄFRIIKKI, ja minulla voi olla lähes samanlaiset kengät kolmessa värissä. Asuin kauan ulkomailla, jolloin näin heitä harvoin. Nyt opettelen itse tekemään näitä ihania ruokia. Kokeilin ystäväni kanssa raakakakkua ja siitä tuli oikeasti hyvää. BAARIIN LÄHDEN farkuissa ja collegessa, ja kotona käytän pitkiä kalsareita ja huppareita. Se oli tosi hauskaa, vaikka tiedän, etten ollut siinä kovin hyvä. Onneksi on ystäviä, jotka pakottavat ottamaan riskejä. Selässäni on nuuskamuikkusreppu, koska se on ergonomisempi kuin olkalaukku. Hyvä olo ELÄMÄSSÄ ON TASAPAINO , kun hoidan työt hyvin ja illalla löhöän sängyllä Batman-kalsareissa, syön ja katson leffoja
mennessä. Täytä vanha osoitteesi kortin ylälaitaan kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. lahjaksi Fit-lehden kestotilauksen . 2 Osoitteenmuutos (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Voimassa alkaen _/201_ . 3. Ulkomaan tilauksiin lisäpostimaksu. Lehden saajan nimi Osoite Puhelin . Sähköposti asiakaspalvelu@fit.fi OMA ALLER Oma Aller on asiakkaan palvelukeskus verkossa. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Puhelun hinta asiakkaalle on 8,4 senttiä/min (hinta pätee myös jonotuksen ajan). Palvelussa voi esimerkiksi seurata voimassa olevia tilauksia, tehdä osoitteenmuutoksen, tilata tai irtisanoa tilauksen. Uusi osoite Uusi puhelinnumero 3 Tilauksen peruutus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Peruutan Fit-lehden tilaukseni . itselleni . KESTOTILAUKSEN SÄÄNNÖT 1. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisen Fit-lehden palvelukortissa. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun, Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki, puh. Laskutus valitun jakson pituuden mukaan. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. 2. voimassa olevan tilausjaksoni loppuun . VOITA Crocsin Stretch Solet! ATELIER DES DÉLICESIN TUOTESETIN VOITTI Saara Kinni, Ruokolahti. 96 Palvelukortti Kirjepostimer kk i Aller M edia O y Pursimiehenk . Tilaajana osallistun automaattisesti Aller Media Oy / Fit-lehden arvontoihin. Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. 6 numeroa 34,90 € . Kerro se meille 20.4. 3|Else Lautala: Kunpa joku olisi katsonut perääni! Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Nettiosoitteessa www.oma.aller.fi voi hoitaa lehtitilauksiin liittyviä asioita. Kestotilaus on joustava. 12 numeroa 65,90 €. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kolme paria keväisiä Crocsin Stretch Soleja. Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä tai peruuttaa tilauksensa. Virhelaskutuksen välttämiseksi peruutusilmoitus viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Kengät mukautuvat jalkaan joustavan pohjansa ja venyvän kangaspäällisensä ansiosta. Ilmoituksen myöhästyessä tilaaja on velvollinen maksamaan jo saamiensa lehtien osuuden tilausjakson normaalihinnasta. Voittajat saavat valita itselleen mieluisan värin ja mallin. SONY WALKMAN -SOITTIMEN VOITTI Maritiia Päivärinta, Riihimäki. 075 328 5101 Osallistu netissä www.fit.fi Numeron 1–2 parhaiksi jutuiksi valitsitte: 1|Rasvan tuhopoltto 2|Kehonkoostumusmittaus: Mistä on timmit tytöt tehty. Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. 4 Asiakaspalvelun yhteystiedot Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Avoinna ma–pe 08.30–16.30. 29–31 A PL 124 00151 Helsink i LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero Nimi Osoite Puhelin Allekirjoitus 1 Tilaus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Tilaan . Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. ONNEA VOITTAJILLE! Fit | huhtikuu 2015 kilpailu Palkinnon arvo 80 e. numeroon _/201_ . Osallistuminen ei edellytä tilaamista
Huomaat muutokset, jotka tapahtuvat ihossasi ajan kuluessa Tunnet eron ensihetkestä Tieteellisen ihonhoidon edelläkävijä Löydä lähin Nimue-kosmetologisi: HELSINKI : KH Disar Center p. 044 033 2386 KORPILAHTI : Hiusavain p. Tiedustelut SUPERNEITO sivulla 82: Adidas Originals / Adidas Suomi 030 647 7030 Bik Bok www.bikbok.fi Carrera / Safilo 0800 0850 Craft / Sultrade Oy 09 859 591 David D-Collection 010 229 0780 Eivy / Active Agency info@activeagency.fi H&M (09) 343 4950 Kari Traa 050 533 5572 Lorna Jane www.lavli.fi Monki www.monkiworld.com New Balance / Sultrade Oy 09 859 591 Puma 020 198 5355 Puma-kellot 09 477 85 20 Skullcandy / Bluebaum www.bluebaum.fi Sweet Pants / Active Agency info@activeagency.fi Tamaris www.tamaris.eu Zalando www.zalando.fi VIRITYSVÄRIT sivulla 81: Adidas 030 647 7030 Casall 010 217 6360 Fjällräven / Fenix Outdoor Finland 09 877 1133 Polar www.polar.fi Röhnisch +46 19 32 16 00 Nike / Stockmann 09 1211 Kuv a Fot olia. 0400 539 886 Näistä numeroista ja osoitteista saat lisätietoa lehtemme jutuissa esitellyistä tuotteista. 050 531 3015 | TAMPERE : KH Paklaamo p. 03 211 0121 | TURKU : Hoitola Izumi, p.045 129 0700 Nimue Skin Technology International @nimueskinint facebook.com/nimue.fi Jakelija: Disar Oy p. 050 322 9075 KURIKKA : Kurikan Apteekki, kosmetologin palvelut p. 010 230 7000 Nimue ihonhoitosarja tunnetaan kansainvälisesti innovatiivisena ja tuloksellisena ihonhoitomenetelmänä. 014 841 300 | KANNUS : KH LivingRoom p. Nimue on sitoutunut viemään tutkimusta ja tuotekehitystä eteenpäin tarjotakseen parhaat mahdolliset hoitotuotteet ja -menetelmät. 040 124 2111 | JOUTSENO : KH Meritaika p. 06 450 2023 PUNKAHARJU: Hoitola Rita Muhonen p. Uudistavat kasvohoidot Hapotushoito Hapotushoito antioksidanttilisällä Voimakkaasti uudistava glykolihappokäsittely Erikoiskuorintakäsittelyt OSTOSVINKIT MEDIAMYYNTI PÄIVI HAKKARAINEN PUH. 050 363 6455 | HELSINKI : Hyvinvointi Sulo p. 044 758 5931 | KOUVOLA : Kauneuslukko p
7,90 € TERÄVIMMÄT PUHEENAIHEET TYYLIÄ UNOHTAMATTA olivia_0415_207x280.indd 1 4.3.2015 9:02:54. Uudistunut Olivia nyt lehtihyllyissä! 490 VAIN norm
TIETOSUOJA Lehden asiakkaat ovat Aller Media Oy:n asiakasrekisterissä, jossa olevia tietoja käytetään asiakassuhteen ylläpitoon ja hoitoon. FIT ei vastaa taloudellisesti niistä vahingoista, jotka aiheutuvat ruokaym. materiaalin tekijänoikeuksista Aller Media Oy:n hyväksi. Huomautukset on tehtävä kirjallisesti 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta lukien. 99 MATERIAALIT Lehteen tarjottu tai tilattu aineisto hyväksytään julkaistavaksi sillä ehdolla, että sitä saa korvauksetta käyttää uudelleen lehden tai sen yksittäisen osan uudelleenjulkaisun tai muun käytön yhteydessä toteutustai jakelutavasta riippumatta. Aller Media Oy:n vastuu ilmoituksen pois jäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. lakko) tai asiakkaasta tai asiakkaan alihankkijasta johtuvista syistä voida julkaista, Aller Media Oy ei vastaa tästä mahdollisesti aiheutuvasta vahingosta. Lehdessä olevat liikunta-, ravintoym. Henkilötietolain 26 § ja 30 §:n mukaiset yhteydenotot tulee tehdä kirjallisina ja allekirjoitettuina Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. TOIMITUSEHDOT Laista, asetuksista tai viranomaisten toimenpiteistä aiheutuvat kustannustenlisäykset korottavat hintoja vastaavasti määräysten voimaantulohetkestä lukien ja koskevat myös jo tehtyjä tilauksia/ilmoitusvarauksia. Aller Media Oy:llä ja sen kanssa kulloinkin samaan konserniin kuuluvilla yhtiöillä on lisäksi oikeus käyttää ja luovuttaa rekisterissä olevia tietoja perusteltuja käyttötarkoituksia varten (kuten suoramainontaa, suoramarkkinointia, etämyyntiä ja markkinatutkimuksia varten) henkilötietolain mukaisesti. Ilmoitusasiakas on vastuussa ja korvausvelvollinen mainontansa (mukaan lukien liitteet) aiheuttamista mahdollisista vahingoista kolmannelle osapuolelle ja/tai Aller Media Oy:lle. Jos lehti kuitenkin julkaisee tilaamatta lähetettyjä kirjoituksia ja/tai kuvia, katsotaan tekijän luopuneen em. ohjeet on suunniteltu terveelle ihmiselle. Kuv a F ot olia huhtikuu 2015 | Fit Energinen. Rekisteriseloste on nähtävissä osoitteessa Aller Media Oy, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki. Paljastava kuntotesti . FIT ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilyttämisestä eikä palauttamisesta. . Näin valitset lenkkarit juoksunumero! Tätä et tiennyt sokerista Seuraavassa numerossa Kyykkääjän ABC FIT 5/2015 ILMESTYY 21.4. Mikäli hyväksyttyä ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. Asiakas voi kieltää tietojensa käytön markkinointitarkoituksiin ja markkinatutkimuksiin ilmoittamalla asiasta Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. Yksityiskohtaiset mediamyyntiehdot on saatavissa mediamarkkinoinnista. ohjeissa olevista painotai muista virheistä
100 haglofs.com PANT 175G MID LAYER 155G SHOES 370G SHELL JACKET 65G BACKPACK 355G SLEEPING BAG 372G =1,492G (MEN’S SIZE L) THE WORLD’S LIGHTEST TREKKING OUTFIT. EXPERIENCE WHY LESS IS MORE HAGLÖFS L.I.M SERIES Fit magazine_207x280mm_5 March_FI.indd 1 2015-03-02 11:22 PAL.VKO 2015-17 6 4148 82 45 3405 15 004 245340-15-04