N Ä Y T T E L I J Ä M I N K A K U U S T O N E N : 8,90 € 4/2016 fit.fi Lue ja innostu! FIT UUDISTUI! RAKASTU JUOKSUUN! E N Ä Ä E I S A T U T A I T Ö K I V A I N P A R I M I N U U T T I A ! ”50 leikkauksen jälkeen treenaan taas” ”En huomaa lihomisia tai laihtumisia” 6 M A U K A S T A R E S E P T I Ä OPI K ÄSILLÄSEISONTA A M M U S K E L U S S A H A A V O I T T U N U T P O L I I S I H E I D I , 2 7 : KASVIS + GLUTEENITON 5 TÄRKEINTÄ VENYTYSTÄ VEDÄTKÖ VATSA A SISÄ ÄN. (LOPETA HETI) . TEHOKAS TAPA POLTTAA RASVAA PUNTTIKÄVELY
2 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx
Woop! Trikoiden ulkoilutuskausi alkaa NYT! Meikkipussin kevätdieetti s. s.16 Lohelle kavereita. Etsintäkuulutus: mihin katoavat naisurheilijat. 40 A S F A L T T I P R I N S E S S A 48 V E G E + G L U T E E N I T O N S I N Ä J U O K S U 16 Joko treenaat sometopissa. fit : 3 4 SISÄLLYS Huhtikuussa hurahdetaan juoksuun! Kävimme myös Lontoossa treenaamassa, keksimme uuden rasvanpolttokikan ja maistoimme nyhtökauraa. s.79 . 76. 54 5 T Ä R K E I N T Ä K A L A A
68 KÄÄ N N E KO H DASSA "Päätin tehdä pyörätuolista ystäväni" 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O näyttelijä Minka Kuustonen. R U O K A 47 N Y H TÖ KAU RAA 48 V EG E + G LU T E E N I TO N 54 V I I S I TÄ R K E I N TÄ KA L AA H Y V Ä O L O 63 KYY K KYY N V I E , L E P O ! 64 H E I KO SSA H A P E SSA. 40 L Ä H T Ö V I I V A L L E TOIMITUS VT. 56 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Jumppaohjaaja Anniina AlaMattinen on ähkysyöjä. 28 RA K KAU D E STA L A J I I N Ringettepelaaja Annamari Tuokko nauraa maalille. 30 P U N T T I KÄV E LY L L E Uusi rasvanpolttokikka! 34 L I I K KUJA N LO N TO O 37 O P I KÄS I L L ÄS E I S O N TA 38 VA R T I KS I VA R I KO L L E Venyttelyt: tee edes nämä. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Kuka mukana. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 9 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 11 KU U M AT Treeni ja tunteet 61 R U O KA PA L STA 75 H YVÄ O LO PA L STA 79 T YY L I PA L STA 81 LU K I JA K I L PA I LU. 76 T R E E N I KASS I N P I KA D I E E T T I Ässät monitoimituotteet. Yksi kymmenestä on. PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski VIERAILEVA ART DIRECTOR Leena Oravainio TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman, Johanna Lätti TEKSTIT Timo Haikarainen, Meira Noronen, Salli Raeste, Heidi Tainio, Noora Valkila, Miia Vähähyyppä, Riikka Väänänen KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Mari Lahti, Kirsi-Marja Savola, Nana Simelius, Heidi Tainio KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e H E N K I L Ö T 16 KU N U R H E I L I JASTA T U L E E E X Huhuu, missä naisurheilijat. 40 AS FA LT T I P R I N S E SSA Kevään näteimmät trikoot ja tossut. 24 RA KAST U J U O KS U U N Tunnista juoksutyylisi. T R E E N I 23 SÄÄSTÄ SÄÄ R I ÄS I Metsä on jalkojen kuntosali
fit : 7 T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri J O H A N N A L ÄT T I toimitussihteeri LOMALIIKKUJA Taru Marjamaa vt. Kyllä. Kolmas huikea treeni oli alussa kuvailemani aamujooga Vietnamissa. H U I P P U KO K E M U KS I A N I on ollut lenkkeily New Yorkin keskuspuistossa painava käsilaukku olkapäälläni heiluen. Lennokasta lenkkikevättä! T O I M I T U K S E L T A Onko aamiainen päivän tärkein ateria. Trooppisen tuulen pöllyttäessä hiuksiani onnistuin venyttämään itseni siltaan. En heräisi ilman sitä! Kyllä! Iso kahvi, tuore sämpylä tai kulhollinen puuroa ja hidas tunnelma. päätoimittaja AA M UJ O O G A merenrannalla alkaa puolen tunnin päästä. Aamiainen voi helposti jäädä väliin, ja iso kuppi teetä riittää. Tunti toi elämääni uusia ystäviä, joihin pidän edelleen yhteyttä. Kaurapuuroa silloin, kun tee ei riitä. Arkena: ei ole, vaan lounas. TÄSSÄ numerossa rakastumme juoksuun. Tuoreet maisemat saavat unohtamaan huohottamisen, ja kilometrit taittuvat helpommin. Viikonloppuna: ehdottomasti. En ole ikinä jättänyt aamiaista väliin enkä jätä. Mahdoin olla melkoinen täti Monika, mutta nykiläiset eivät edes vilkaisseet. Siinä missä arkiaamuisin laittaisin joogavaatteet takaisin kaappiin, hyppäänkin reippaasti hotellihuoneen sängystä. Lomaminäni liikkuu jopa aamulla. Jos alkuunpääsy on sinullekin tahmeaa, kokeile konstiani: Aloita juoksu uudessa paikassa. P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K. Se määrää, miten työpäiväni ja treenini sujuvat. S A A R A T U O M I K O S K I Art Director T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : Näyttelijä Minka Kuustonen paljastaa sivulla 82, miten starttaa päivään. Päivän paras hetki. Elämys oli myös moderni tanssitunti ranskalaisrouvien kanssa yksityisasunnossa Pariisin Palais Royalissa
8 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx O T A K ( N ) O P P I E N E R G I A A , H Y V Ä Ä O L O A , M O T I V A A T I O T A & TILAAJAETUJA! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja. T I E TOA TA PA H T U M I STA S U O RAA N SÄ H KÖ P O ST I I S I Kun kirjaudut omaaller.fi-palveluun ja päivität sähköpostiosoitteesi omiin tietoihisi, saat myös sähköpostitse tietoa Fitin järjestämistä tapahtumista ja tilaajaeduista. Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa fit.fi F I T O N M Y Ö S S O M E S S A ! # F I T J E N G I fit_etuilmo.indd 1 23.2.2016 10:42:11. Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin. Tarjoukset ja edut löydät vain Fitin tilaajanumeroista 5, 9 ja 11. N Ä KÖ I S L E H T I TA B L E T I S SA V E LO I T U K S E T TA Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi A RVO N N O I S SA J O PA 5 E U R OA P U H TAA N A KÄT E E N ! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin (3 x 5000 € ja 35 000 €). Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta S H O P PAA E D U L L I S E M M I N Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin. T R E E N AA F I T I N KA N S SA Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta
Oli myös hauskaa kuulla heidän kommenttinsa toistensa rahankäytöstä. Treenasin etelänlomalla +25 asteen lämmössäkin villasukissa!. F I / K I L P A I L U T KIRJOITA JA VOITA GARNIERIN TUOTTEITA A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme kolme Garnier Respons Body -tuotepakettia, jotka sisältävät kuivan ihon hoitotuotteita. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Onnea voittajille! Tuhlari ja pihtari O L I M I E L E N K I I N TO I STA lukea eri lailla rahaa urheiluun käyttävistä daameista. Antoi monta näkökulmaa ja valotti sitä, että vatsa on moninaisempi kokonaisuus kuin luullaan. fit : 9 #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Aikuisempi Fit L E H T I TA R T T U I vuosien jälkeen lehtihyllystä mukaan ja taidan ottaa toisenkin kerran. mennessä saapuneet palautteet. Vääntöä vatsaan TO D E L L A H YVÄ juttu vatsalihasten treenaamisesta. Kiitos! Sain myös uusia treeniliikkeitä liikepankkiini, mikä on aina iso plussa! L U I N F I T I Ä E K A A K E R T A A J A I H A S T U I N H E T I ! S O P I V A N L Y H Y I T Ä J A M O N I P U O L I S I A J U T T U J A , H Y Ö D Y L L I S I Ä T R E E N I J A R U O K A V I N K K E J Ä . K E R R O M E I L L E : F I T . Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Istumaannousut romukoppaan sekä taljaa ja monipuolisuutta kehiin! T R E E N AA N VATS OJA monta kertaa viikossa, mutta jutun luettuani tajusin, miksi en kehity. Lehti oli aikuistunut ja antoi myös lisäbuustia kevään treeneihin. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Työssäni villasukat kuuluvat vakiovaatetukseen, joten nyt on hyvät ohjeet, joilla voin taukojumpata kesken työpäivän. Arvontaan osallistuvat 19.4. Villikset villitsi A I VA N M A H TAVA villasukkajumppa. F I TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 3/2016 N U M E R O N 1 – 2 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E 1 Omissa rajoissa 2 Treenijuttu: Puuttuva pala 3 Karppaus oli hölmöläisen hommaa Mieletön elämänasenne, huikeita naisia! A R V O 3 € V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T . Bonacuren tuotesetin voitti Venla Tuomivaara, Perho, Ella Lyyra, Rovaniemi, Marika Mansikkamäki, Tampere, Leena Miettinen, Vantaa ja Laura Turunen, Pori. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Osallistuminen ei edellytä tilaamista
10 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx K A H V I P ÖY DÄ N VA H V I N PULSNUTRITION.COM VALMISTETTU SUOMESSA #FITJENGI Uudistunut Fit herätti keskustelua, ja näytitte meille lempitreenipaikkanne sekä parhaat aamiaisenne. K U U K A U D E N T Y K Ä T Y I N. T O I M I T U S S A I R A A K A K A K K U O R G A S M I N
A n n e L u h t a l a Liiku näin, jos olet… N A L L E K A R K K I PÄ I VÄ S SÄ ! Tuulen viemää S U O R I T T A M I N E N O N N I I N E I L I S T Ä . Ne eivät pahastu! I LO I N E N Kokeile uutta, vaikeaa lajia, lähde pitkälle lenkille tai hypi narua. Myös raskas punttitreeni, sillä se tuottaa stressihormoneja, mikä taas voi johtaa univaikeuksiin. Tarvitset voittajaolon, et lisäketutusta. U N O H DA : Kaikki, missä pitää keskittyä tai laskea toistoja. S A N A S O L V I TA N A L L E T monivitamiini 120 g/12 e Anna punttien tuntea kiukkusi. Treenistä ei saa tulla lisäahdistusta. V I H A I N E N Rymistelyn aika. U N O H DA : Lajit, joita et tunne. Kun ottaa päähän, hienomotoriikka ei pelaa ja loukkaantumisriski kasvaa. U N O H DA : Crossfit, HIIT ja kaikki, mikä vaatii koordinaatiota. Nostele raivopäänä puntteja, tao nyrkkeilysäkkiä, paina HIITiä. Mene hotjoogaan, pilatekseen, venyttele ja keskity hengitykseen ja kropan linjauksiin. F I K S U T R E E N A A P Ä I V Ä N F I I L I K S E N M U K A A N . fit : 11. U N O H DA : Kaikki sujuu, anna palaa. Tee sitä, missä olet hyvä. L A I S KA Vähän on parempi kuin ei mitään! Tee pari simppeliä liikettä, joissa ei tarvitse ajatella: burpeita, vuorikiipeilijää, kahvakuulan heiluttelua. fit : 11 KUUMAT T U N T E I L L A A N , H Y P I T Ä Ä N N A R U A , J O O G A T A A N , S E L Ä T E T Ä Ä N K I I R E J A M O T I V O I D U T A A N K U V A F O T O L IA Vitamiinit valeasussa. ST R E SSAA N T U N U T Rentoudu
T H E B O D Y S H O P Hemp Hand Protector, 15,40 e JILLIAN MICHAELS Pilkistää Mesh eli verkkokangas sopii kaikille meille, joilla a) ei ole pokkaa treenata napapaidassa b) on kalkkunankalpea iho c) tulee treeneissä kuuma! Aina reittä vähän kehtaa vilauttaa, ja hauista, ja selkälihaksia ja sixpackia... KU UM AT ”Onko treenaaminen mahdollista, jos siitä ei tykkää. Toki haluan myös näyttää sporttiselta, mutta se tulee kaupan päälle.” S U P E R K O S T E U T T A V A H A M P P U V O I D E O N O M I A A N S A L I T R E E N I N K A R H E N T A M I L L E H I E K K A P A P E R I K Ä S I L L E . Liikuntahan on mahtavaa.” ”Jos pysyisin kunnossa ja jaksaisin muutenkin, en välttämättä treenaisi ollenkaan. S A N A S E L I T Y S ”Olen vastakohta! Olen hcliikkuja ja elän urheilulle. Joskus joudun pakottamaan itseni salille.” ” ” I n h o a n t re e n a a m i s ta . M o ti v o i d u n s i i tä , e ttä ra k a s ta n p i l l i fa r k k uja .” Suurin pudottaja -ohjelman pt Jillian Michaels täräyttää People-lehdelle Vaniljasyndrooma = Mango-ananas, kuulostaapa ihanalta! Ja sitten kuulet sanovasi ”Yksi vaniljapallo, kiitos.” Kysyimme kovakuntoisilta naisilta MARTINA AITOLEHTI EVELIINA TISTELGREN MARI VALOSAARI S U H T E E S I T R E E N I I N . K U U K A U D E N T Y Y L I fit : 12
Haluaako joku tosiaan valkata valmiiksi sisään ajetut tossut eteisen vaimeasti tuoksahtavasta valikoimasta. Rehtori ei ole niin kuumottava kuin Eino Makunen. Istumme sampoopullot kourassa saunassa, ettei kukaan vain varasta . Onnea! O T A K ( N ) O P P I Miss Universum -kruunu kihlasormus Kim Kardashian Jennifer Lopez Rehtorin puhuttelu Eino Makusen puhuttelu Selfie belfie Miss Suomi 2015 K U V A T A L L E R M E D IA O Y J A F O T O L IA Voiko odotusajan joogaan tulla, jos ei ole koskaan joogannut. Muuttuvalle keholle löytyy asentoja, joissa on hyvä liikkua, seistä ja nukkua. J o o g ao p e t ta Ja , f ys i ot e r a p e u t t i M a l l a r au ta pa r ta , J o o g a s t u d i o M a n i p u r a Kihlasormus on ihana asia, mutta nyt en edes seurustele. Tutkittu juttu: lottovoittajien onnellisuuspiikki kestää kaksi vuotta. Pukuhuoneissa leviääkin pelko. Näitä lappuja näkee kuntokeskuksessa joka viikko. Moni on tietoinen kehonsa ulkokuoresta ja tottunut treenaamaan peilin edessä. Liikunnan vaikutus mielialaan on sen sijaan loputon, ja treenaavien onnellisuus kestää ja kasvaa. Jos joku näkee minun ottamani belfien, on syytä huolestua. Toisen tossu ei tunnu omalta jalassa. Vähän tiimihenkeä, naiset! S a n n a H u o l m a n T I L I T Y S Rosa-Maria Ryyti P I K AVA L I N TA KU UM AT ” E N N E N J U O K S E M I N E N O L I V I H O V I I M E I S I N T Ä , M I T Ä O L I S I N T E H N Y T . Viekää kengätkin jalasta " S I N Ä , J O KA L Ä H D I T perjantaina tästä pukkarista Niken lenkkareissani koko 38, voisitko palauttaa ne vastaanottoon.” Siis mitä saakuttia. K U N A L O I N K ÄY D Ä L E N K I L L Ä , J Ä R K Y T Y I N . Jätämme Marimekon pyyhkeen kotiin ja kuivaamme käsipaperiin. Odotusajan joogassa keskitytään aistimaan, mitä kehon sisällä tapahtuu. Mitä minä sillä tekisin. Odotusajan joogassa ei pyritä akrobatiaan eikä äärivenytyksiin. Mukaan voi tulla missä vaiheessa vain raskautta, mutta aina parempi, mitä aiemmin aloittaa. Mitä seuraavaksi. Arvostan enemmän tapaa, jolla Jennifer Lopez on tullut kuuluisuuteen. Ei kai kukaan huomaa. E N D O R F I I N I T O V A T O I K E A S T I T O T T A ! ” Liikuntaherätyksen saanut näyttelijä Lena Dunham espnW:lle. KY L L Ä VO I , ja on jopa plussaa, jos kokemusta ei ole. Silloin ei ole käsitystä siitä, millaista joogan ”pitäisi olla”, ja pystyy heittäytymään harjoituksiin. Ulkokengät sullotaan muovipussiin heti ovella ja survotaan muutenkin ahtaaseen kaappiin litistymään. H Y VÄ K Y S Y M Y S . fit : 13. Ja hän on 46-vuotiaana todella kaunis. En hetkeäkään usko, että kenkävorot tekevät sen vahingossa. Kyllä huomaa, siinä vaiheessa kun päätyy talsimaan kotiin jumppakengissä. Tavoitteena on tehdä tilaa rintakehän ja lantion välille hengitystä ja kasvavaa kohtua varten. Miltä tuntuu luikkia ulos jonkun toisen Uggeissa. En käsitä. Synnytystä varten harjoitellaan liikkeitä ja asentoja, jotka helpottavat kipua
Miinukset: herättää huomiota. M Ä K I S T R U T S E J A J A T A K A T U K K I A IHANA VALO Naruhyppely, jee. Koukuttavaa ja meditatiivista! Saako laittaa jo joulupukille kirjeen. (Oikeasti mäenlaskusta viis, sillä valmentajaa esittää Hugh Jackman, joka on susirumassa kasarisiilitukassakin niin kuuma, että lumi sulaa.) e lo k u vat e at t e r e i s s a 1.4. Hoi, lätkä mutsit kaukalon laidalla! Miten olisi muutama kapinallinen kyykkyja vuorikiipeilijä sarja. K AT S O TÄ M Ä KU UM AT VA I H T O N U R K K A Under Armour Gemini2 Saumaton, kevyt ja hengittävä tossu istuu kuin hansikas. LIUKAS HIIT TA N G R A M F A C T O R Y Smart Rope 80 e ...tuhatyks, tuhatkaks, tuhatkolme... Näiden yhdistelmä, tupla-jee. Tyylin plussat: tsemppaa vatsa treeniin, vähemmän pyykkiä, herättää huomiota. Tämän ammatti urheilija valitsisi. 150 e T A A S N E O N M U O D I S S A : P I T K Ä V A R T I S E T N Y R K K E I LY T O S S U T . Uuden suku polven hyppynarussa on vimpan päälle kalorimittarit, USB:t ja treeniohjelma-appit, tietysti, mutta kuulkaas tätä: kun hyppii, narussa kulkevista ledvaloista muodostuu luku ilmaan. IN NO ST U O I , SY M PAAT T I S I N urheilulegenda ikinä! Kevään paras hyvän tuulen komedia kertoo historian huonoimmasta mäkihyppääjästä Eddie Edwardsista. Treenimittarit, jee. ei pysty lopettamaan! Nahkahansikkaat Kylie Jenner ja Puman urheilutoppi matkalla jumpalle. P U M A E S K I VA H I M E TA L L I C , 100 e / puma.com fit : 14. K U V A T A L L O V E R P R E S S , R E B E LU K , G R O M M E T, F O TO L IA JA V A L M IS TA JA T HYVÄ ILMASTOINTI Tämä jakaa mielipiteet, joten varautukaa: saleilla nähdään kohta yhä enemmän pelkissä treenirintsikoissa palloilevia tyyppejä. Luistimilla ei sentään vedellä burpeita, vaan jalassa on pitävät juoksutossut. Tämän ryhmäliikuntatunnin tarvitsemme jäähallien luvattuun maahan: jääHIIT! Briteissä löytyy jo tunti nimeltä Rebels on Ice
Kun monen kuukauden vitkuttamisen jälkeen vedin ensimmäiset leuat! M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . N Ä E VA I H TO E H D OT. Palautusjuoma ja hedelmä tai leipä. M I LTÄ I H A N N E M I E S N ÄY T TÄÄ. Kaikkea riittävästi, ei liikaa. P E S Ä P A L L O I L I J A 7 K I L O M E T R I Ä . . M I E T I , mistä kaikesta olet kehollesi kiitollinen. Vaikka et ehdi lenkille tällä viikolla, se on siitä huolimatta kelpo kroppa! . Vaikka huonoja treeniviikkoja olisi 10, hyviä mahtuu silti 42. Hiukset pestiin ja hoidettiin Garnier Respons Mythic Oil -sampoolla ja hoitoaineella. Ei sali ole ainoa oikea paikka treenata. Nykyään sitä on armollisempi itselleen. VÄ L I PA L A T R E E N I N JÄ L K E E N . Et ehkä treenaa pt:si kanssa, mutta voit jäädä bussista aiemmin pois ja reippailla kotiin. Kampauksen tukena Fructis Style Endurance 24H -hiusgeeli, voimakkuus 4/6. Persoonalliset kasvot ja paljon särmää. Meikki Maybelline, hiukset Garnier. Minulla on kymmenen vuoden balettitausta, mutta nykyään harrastan toiminnallista harjoittelua ja crossfitiä. Saku Tuominen ja Annamari Heikkilä (Otava 2016) Emmi Honkala 23-vuotias turkulainen malli ja markkinoinnin opiskelija @emmihonkala KU UM AT J A L K A P A L L O I L I J A J U O K S E E O T T E L U N A I K A N A K E S K I M Ä Ä R I N 1 K I L O M E T R I Ä . KU N PA L I I K KU VAT I H M I S E T… …kokeilisivat uusia lajeja useammin. Kiireviikko, en ehdi treenata kertaakaan ja ahdistaa! . fit : 15. Urheilullinen kroppa on plussaa. G A R N I E R R E S P O N S Mythic Oil -sampoo M AY B E L L I N E Eye Studio Brow Drama -kulmageeli M AY B E L L I N E Baby Lips Balm & Blush -huulivoide ja poskipuna N U P P I J U M P PA Psykologi, psyko terapeutti Annamari Heikkilä Kannen ja muodin meikki ja kampaus Anu Levy. En mittaile tuloksia. Ä L Ä KU U N T E L E E kritisoivaa mieltäsi, vaan kroppaasi: lepo viikko saattaakin tulla ihan sopivaan saumaan. PA RAS T R E E N I M U I STO S I . Muodokkaista jaloistani, joita pidin nuorempana liian lihaksikkaina. A H D I ST U S on vain mielen tuottama tunne. En hifistele. V U O D E SSA O N 52 V I I K KOA . Kasvoilla Dream Wonder Nude Foundation in Nude, Classic Ivory, Fit Me Concealer -peiteväri, sävy Fair, Eye Studio Brow Precise -kulmakynä, Soft Brown, Eye Studio Brow Drama -kulmageeli, musta, vedenkestävä Falsies Push-Up Drama -maskara, Baby Lips Balm & Blush -huulivoide ja poskipuna, sävy Juicy Rose. Uskonko. Malli ja näyttelijä Rosie Huntington-Whiteleylla on terve ja treenattu mutta naisellinen vartalo. Viimeistelyssä Fructis Style Volume -hiuskiinne, voimakkuus 4/6. . Kiire on uskomus siitä, ettei ehdi tehdä vaadittuja asioita annetussa ajassa. KANNESS A L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . . Olennaista on, mitä siitä seuraa: päädytkö sohvalle syömään suklaata vai pyöräiletkö tekemään päivän ruokaostokset
Mutta mihin katoavat naisurheilijat. K U N U R H E I L I J A S T A T U L E E E X Kun miesurheilija päättää uransa, hartioille sovitellaan sankarinviittaa ja päälle menee usein bilevaihde. n o o r a v a l k i l a k u v a t m a r i l a h t i PUHEENAIHE fit : 16
Sain pehmeän laskun huipulta tekemällä luistelunäytöksiä Euroopassa ja Japanissa. Jäällä käyn kerran viikossa opiskelukavereiden kanssa. Laskettelu, pyöräily ja – Liikkumaan lähtö tulee selkärangasta. Lumien sulettua Laura juoksee 1–4 kertaa viikossa. rullaluistelu tuntuvat siisteiltä. Pari vuotta satsasin näytöksiin mutta harjoittelin vain murtoosan kisaaikojen noin 30 viikkotunnista. Opiskellessa tulee välillä nökötettyä kirjojen ääressä, eikä minua todellakaan tarvitse iltaisin motivoida liikkumaan. Fiilistelen kuin lapsi karkki kaupassa ja kokeilen kaikkea. Kolmesti viikossa kävimme puolentoista tunnin aamujäällä ja koulun jälkeen ryntäsimme hallille kolmen tunnin jääja oheistreeneihin. Kun keho ei ole enää työkaluni, kroppani on pehmennyt. Selailin juuri innoissani erilaisten sählyja fudisjoukkueiden treeniaikoja. Pieni höntsäily ja naureskelu kuuluvat jokaiseen kertaan, kun enää ei tarvitse treenata verenmaku suussa. Kavereita tapaan usein kävelyn, salitreenin tai joogatunnin merkeissä. Kroppa tykkäsi, ja hymy näkyi taas kasvoillani loukkaantumisten jälkeen. Lihakset eivät pomppaa silmään, mutta sopusuhtaisuus kielii liikunnallisesta arjesta. Lauran treeniviikko – Ma: Koko kropan salitreeni ( 60 min) Ti: Lepo Ke: Jooga ( 60 min) To: Hiihtolenkki ( 90 min) Pe: Rentoa luistelua ( 60 min) La: Lepo Su: Lautailua, kolmisen tuntia. Hassua kyllä, joskus kaipaan tuota tarkasti rytmitettyä arkea. Vältin tietoisesti sen tyhjiön, johon ammattiurheilija saattaa joutua erilaisen, ehkä tylsänkin arjen alkaessa. Vaakaa en omista, mutta samat farkut menevät jalkaan. Perjantain iltapäivävuoro on täydellinen aloitus viikonlopulle. Treenaamiseen olen löytänyt ihan uuden vaihteen. Laura Lepistö, 27, Helsinki Lopetti taitoluistelun 4 vuotta sitten. Halusin välttää tyhjiön” J O S KU S M I N U LTA JA K I I RA KO R V E LTA T E N TAT T I I N , miksi meistä ei saa revittyä lööppejä. Puolikas maratonkin kiinnostaisi, mutta en ehkä tahdo tehdä lenkkeilystä pakkopullaa tavoitteen takia. Kun ei luistele päivittäin, nopeus, räjähtävyys ja piruettien sieto kyky katoavat nopeasti. Valmistumassa kauppatieteiden maisteriksi ja työllistymässä urheiluun liittyviin markkinointitehtäviin. Selälle ja mielelle treeni on parasta, mitä istumisen jälkeen voi tehdä. Jos teen piruetteja putkeen, näen tähtiä ja tulee jopa huono olo. Muuten tulee levoton olo. Naureskelimme, että emme vain ehdi toilailla. En kaipaa himotikkiä vartaloa, vaan nyt minusta on jopa mukavampi katsoa peiliin. En ole mikään stara, vaan höntsäilen muiden joukossa. fit : 17
Hikiliikunta ilman tavoitteita tuntui pliisulta, ja päätin testata rahkeeni maratonilla. Tein matkaa yli viisi tuntia. fit : 18. – Tuntuu luksukselta voida harrastaa liikuntaa yhdessä mieheni kanssa, sillä urheiluaikoinani olin 200 päivää vuodessa reissussa
Viimeistään raskaaksi tuleminen hiljensi pintaan puskevan suorittaja-Tanjan. Tanjan treeniviikko – Ma: Rento maastohiihtolenkki ( 60 min) Ti: Kehonhuoltoa ja venyttelyä ( 60 min) Ke: Lepo To: Koko kropan salitreeni ( 60 min) Pe: Lepo La: Rento hiihtolenkki ( 90 min) Su: Lepo ja venyttelyä PUHEENAIHE fit : 19. Ensimmäisen kesäni tavallisena treenaajana juoksin ja maastopyöräilin parin tunnin lenkkejä. Alppihiihtoa seuraan telkkarista. Odottaa ensimmäistä lastaan. Ennen valmentajani päätti, milloin, mitä ja miten treenaan. Raskaus lopetti suorittamisen” U R H E I LU U RA N I JÄ L K E E N KA I PAS I N U U S I A H AAST E I TA ja panostin johtamisopiskeluihini Lapin yliopistossa. Olen aina viihtynyt kropassani, ja se on muuttunut yllättävän vähän sitten kisa-aikojen. Nykyään lähden salamana ladulle, jos joku houkuttelee. Tanja Poutiainen-Rinne, 35, Rovaniemi Lopetti alppihiihdon 2 vuotta sitten. Kasvavaa vatsaa mielenkiinnolla seuratessani olen paljon armollisempi itselleni. Minulle olisi paikka RoPSin naisten jalkapallojoukkueessa, mutta vaikka rakastan fudista, en halua enää sitoutua tiettyihin treeniaikoihin. Tavoite tuntui hyvältä ja toi säännöllisyyttä juoksulenkkeihin. Nautin suunnittelemattomista treeneistä valtavasti. Mieli ja kroppa julistivat, että tämä tyttö pystyy mihin vain. Minulla on näppini mukana monessa isossa urheiluprojektissa, ja aika näyttää, miten työurani kehittyy. Lepopäivänäkään en voinut lähteä kaverin kanssa kävelylle, koska piti keskittyä lepoon ja lihashuoltoon. Olen hoikistunut pari kiloa, ja reisien ympärys on pienentynyt. Hikiliikunta ilman tavoitteita tuntui pliisulta, ja päätin testata rahkeeni maratonilla. Vaikka minulla ei ole tippaakaan ikävä kaikkein hapokkaimpia treenejä, joissa painettiin täysillä lisäpainot jaloissa, kaipaan niistä seuraavaa voittajafiilistä. Loppukesästä pingoin maratonia yli viisi tuntia mutta maalissa tuuletin voittajan elkein. Vatsanpohjasta kuopaisi, kun kärki tuli maaliin ensimmäisellä kaudella, jolla en ollut mukana. Olin ihan tyytyväinen istuessani kotisohvalla syömässä suklaata. Hyvä olo on tärkeintä. Silti olen ihan itseni näköinen, sillä olen aina tykännyt terveistä elämäntavoista, syön edelleen puhtaasti ja nukun paljon. Olisin mielelläni ottanut itselleni ne huikeat tunteet! Tiedän kuitenkin, minkä työmäärän menestyminen vaatii. Liikkuessa ei tarvitse saavuttaa huippumeriittejä
Liikkua haluaisin enemmän kuin saan aikaiseksi. Valmennustunteja kertyy viikossa yli 20, ja siihen päälle harjoitusten suunnittelu. Harrastajana olen armollinen keholleni. Särkylääkkeen voimin ei tarvitse pelata, kuten joskus ammattilaiskisoissa tein. Elämäni pyörii edelleen sulkiksen ympärillä, sillä valmennus on paitsi työni, myös intohimoni. Silti hyvän treenin tuomaa energiaa ei voita mikään. Yhden oven sulkeminen avasi lukemattomia uusia: nyt voin liikkua juuri niin kuin lystään. Aamutreenit alkavat seitsemältä, päivät venyvät pitkälle iltaan ja viikonloput täyttyvät kisoista. Suomessa teen pitkiä luontoretkiä isolla porukalla ja voin lasketella, koska ei tarvitse pelätä polvien menevän mäsäksi. Anun treeniviikko – Ma: Pilates ( 60 min) Ti: Omat sulkistreenit ( 60 min) Ke: Lepo To: Kuntopiiri oman kehon painolla ( 20 min) Pe: Lepo La: Kuntopiiri oman kehon painolla ( 20 min) Su: Lepo fit : 20. Elän kuten opetan. Kroppani ei ole yhtä trimmattu kuin ennen, ihmekös tuo. Uuden vastustajan voittaminen on kuin tehtävän ratkaisemista. Pitää hoksata reagoida hänen heikkouksiinsa ja vahvuuksiinsa. Joskus toivon napakampia alleja tai litteämpää vatsaa. Rakastan sitä fiilistä, jonka saan, kun pelaajat tekevät täysillä töitä. Kisa-aikojen terveellinen syöminen tulee selkärangasta, eikä alkoholi ole ikinä maistunut minulle, vaikka nyt voisinkin vapaammin kilistellä. Sulkiksessa minua kiehtoo etenkin pelin taktinen puoli, jota kehitän nyt valmentajan roolissa. Lihaksia on hävinnyt ja rasvaa tullut tilalle. Sulkiskentälle jaksan kyllä aina lähteä, koska pelaaminen on niin kivaa. Kun mikään konkAnu Nieminen, 38, Kööpenhamina Lopetti sulkapalloilun 4 vuotta sitten. Usein olen hirveän väsynyt tai kiireinen. Silti en ole ikinä treenannut näyttääkseni joltain, vaan kehittyäkseni ja voittaakseni. Valmennus on intohimoni” reettinen tavoite ei motivoi hikoilemaan, liikunnasta on helppo luistaa. Silloin minun pitää houkutella itseni liikkeelle ajattelemalla sitä takuuvarmaa hyvää oloa, joka treenistä seuraa. Pelaan Tanskassa seurani ykkösjoukkueessa ja harjoittelen ainakin kerran viikossa. Puolivuotiaan My-tytön äiti. Tuo yhteinen ”high” korvaa hetket, jolloin valmennettavat tuntuvat imevän minusta kaiken. A R K E N I O N M U U T T U N U T A M M AT T I L A I SA J O I STA VA I N VÄH Ä N
Onneksi saan edelleen elää vahvoja tunteita valmennettavieni myötä. PUHEENAIHE fit : 21. Joskus toivon napakampia alleja tai litteämpää vatsaa. Silti en ole koskaan treenannut näyttääkseni joltain, vaan voittaakseni. – Joskus ikävöin rääkkitreenejä ja kovia matseja
22 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx Eurajoki 104,5 I Haapavesi 96,8 I Hanko 96,2 I Hausjärvi 99,6 I Helsinki 104,6 Hämeenlinna 106,5 I Iisalmi 103,1 I Joensuu 87,9 I Jokioinen 103,6 Jyväskylä 101,6 I Jämsä 94,4 I Kaarina 98,7 I Kajaani 102,8 I Kouvola 102,7 Kristiinankaupunki 93,4 I Kruunupyy 107,2 I Kuopio 93,0 I Lahti 105,0 Lappeenranta 94,2 I Lapua 105,4 I Lieksa 95,7 I Lohja 99,1 I Mikkeli 100,5 Mustasaari 104,4 I Oulu 101,4 I Pieksämäki 101,3 I Pihtipudas 98,7 Porvoo 107,9 Raahe 107,0 I Raasepori 100,2 I Rovaniemi 102,0 I Sastamala 97,7 Savonlinna 104,2 I Sysmä 101,3 I Tampere/Näsinneula 89,6 I Tampere 101,2 Tornio 105,2 I Uusikaupunki 91,1 I Valkeakoski 94,4 I Ähtäri 106,9 Äänekoski 92,9 KAAPELISSA: Helsinki 101,5 I Joensuu 98,6 I Jyväskylä 102,1 Kuopio 97,6 I Lahti 97,2 Lohja 97,2 I Oulu 95,1 I Pori 95,3 I Rauma 107,0 Sammatti 97,2 I Sysmä 103,4 I Tampere 103,4 I Tornio 105,7 Vammala/Sastamala 107,6 I Vaasa 107,6 I Äänekoski 90,7 I Riihimäki 90,7 Parainen 90,1 I Lieto, Painio, Piikkiö, Sauvo 105,7 I Raisio 105,7 TUNNE FLOW TUNNE RYTMI JA Lontoon menestynein radiokanava on nyt Suomessa!
S O U L B O T T L E S , 20 e / luotoshop.com L Ä M M I T T E L E ennen juoksua kävelemällä 10 minuuttia ja venyttele sääret: taita varpaat jalkapöydän alle ja työnnä nilkkaa eteenpäin. Juokse kerran viikossa metsässä (mielellään paljasjalkatossuilla) 5–10 minuuttia. Jos sattuu, älä vielä tee paluuta lenkkipolulle. P I DÄ L E P O PÄ I V I Ä . Niillä uiminen tuo voimaa sääriin. Erinomaista treeniä jalkaterille, nilkoille ja säärille. Säästä sääriäsi M A H T I J U T T U O T A A S K E L I A K Ä S I P A I N O J E N K A N S S A = T E H O K K A A M P I K A L O R I N K U L U T U S Duracellpupun menovesi. fit : 23 TREENI Hypi yhdellä jalalla. H A N K I U I M A RÄ PY L ÄT. Jos yhdellä jalalla hyppiminen sattuu kipeytyneeseen sääreen, et ole vielä valmis lenkille. VA H V I S TA S Ä Ä R I Ä . P O I K K E A P O LU L L E . Helppo harjoitus on seistä kantapäillä ja pumpata jalkateriä ylös alas vuoron perään 30 sekuntia. Ä L Ä P O M P I ylös alas juostessasi, sillä se lisää tärähdystä. E I M A I S T U M U OV I LTA ! N Ä I N V Ä L T Ä T P E N I K K A V A I V A T ! s a n n a h u o l m a n K U V A F O T O L IA .
Sinustakin! Tunnista, miksi lenkkisi on kulkenut tahmeasti. Kyllä, juokseminen voi tuntua hyvältä. RAKASTU JUOKSUUN RAKASTU JUOKSUUN m e i r a n o r o n e n k u v a t k i r s i m a r j a s a v o l a KUUKAUDEN TREENI fit : 24
KO LOT U KS E T : Epämääräisiä kipuja jalkaterissä, nilkoissa, polvissa ja lantionseudussa asti. KO LOT U KS E T : Hartiat, lapojen seutu ja niska huutavat hoosiannaa. Varsinainen vika saattaa siis olla esimerkiksi tiukoissa lonkankoukistajissa tai pakaroissa. P E I L I STÄ N Ä KYY: Legendaarinen miimikko, jonka varpaat sojottavat sivusuuntaan. Lantion liikkuvuutta voi testata klassisella etureisivenytyksellä: Nappaa nilkasta kiinni ja tutkaile polven liikettä. Etenkin konttorikottaraisen lavat ja hartiaseutu saattavat olla niin jumissa, että kyynärpäät sojottavat sivuille ja käsien liike siirtyy kropan etupuolelle. Selätä ongelma yhdessä fysioterapeutin kanssa. Kun askel on liian pitkä, tukipiste siirtyy vartalon eteen ja lantio jää tyhjän päälle. T E E N Ä I N : Kosketuksen maahan tulisi olla kuin kuuman keittolevyn hipaisu – nopea ja kevyt. P E I L I STÄ N Ä KYY: Juoksija, jonka yläkroppa kieppuu kuin hylkeellä tai täydellistä alakoukkua vaanivalla nyrkkeilijällä. TO SS U T U N T U M A : Pitkä askel kuluttaa lenkkareiden kantapäitä. Kun askellat tiheämmin, saat myös pohkeet ja pakarat käyttöön. Vaihtoehtoisesti ne saattavat kääntyä sisäänpäin. Älä lisää lihasjumeja puristamalla käsiä nyrkkiin, vaan pidä kämmenesi sormia myöten rentoina. fit : 25. Niiden tehtävänä on rytmittää ja tasapainottaa menoa. J U O KS U F I I L I S : Menohaluja on enemmän kuin vauhtia. P E I L I STÄ N Ä KYY: Takakenotaivaltaja, jonka pitkä askel iskeytyy selvästi kropan etupuolelle. KO R JAA N Ä M Ä : Jalkaterän elämää on mahdotonta analysoida yksinään, sillä usein ongelmat säteilevät ylhäältä lantionseudusta alaspäin. Treenaa niitä kyykkäämällä kehonpainolla ja tekemällä dynaamisia askelkyykyjä, joissa astut perusasennosta eteen. TO SS U T U N T U M A : Juoksukengät eivät anna osviittaa ongelmasta. J U O KS U F I I L I S : Pitkät lenkit muuttuvat tuskien taipaleeksi. Aloita korjausliike kuivaharjoittelulla: seiso tukevassa hartioiden levyisessä haara-asennossa ja avaa rintakehä työntämällä olkapäitä kevyesti taakse. T E E N Ä I N : Juoksija juoksee myös käsillään. KO LOT U KS E T : Polvia ja lonkkia jomottaa. Meno on raskasta, eikä juoksu rullaa. Konkareiden tekniikka hajoaa viimeistään maratonin loppukilometreillä. TO SS U T U N T U M A : Lenkkarit ovat kuluneet korostuneesti kantapäistä. Peppu laahaa perässä, ja polvet kyntävät korkealla. Polvillesi tulee tilaa suoristua, lantiosi kohoaa ja takareitesi, pakarasi sekä pohkeesi pääsevät töihin. Jos tukijalan polvi pyrkii kehon sivuun ja alta pois, on lantion liikkuvuudessa ongelmia, jotka voivat heijastua askellukseen. Juoksu kärsii rytmihäiriöistä. P E I L I STÄ N Ä KYY: Pystyssä tai takakenossa jolkotteleva juoksija, joka näyttää siltä kuin konttorituoli olisi juuri kiskaistu alta. T E E N Ä I N : Nosta lantio eteen ja ylös. Istuskelija Harppoja Hylje Charlie Chaplin Useimmilla aloittelijoilla on jokin virheasento. Lähde siis tietoisesti lyhentämään askeltasi ja kallista kroppaasi kevyesti eteenpäin. TO SS U T U N T U M A : Pohjat ovat ottaneet osumaa joko sisätai ulkoreunaan. J U O KS U F I I L I S : Sitä ei ole. Tunnista itsesi Juoksijoiden yleisin virheasento! Sopiva askeltiheys on noin 180 +/kymmenen askelta minuutissa, eli noin kolme askelta sekunnissa. Heiluta käsiä 90 asteen kulmassa rytmikkäästi siten, etteivät kyynärpäät tule lantiolinjan etupuolelle. J U O KS U F I I L I S : Tehoton. Juoksu ei rullaa, sillä takareidet, pohkeet ja pakarat jäävät lähes toimettomiksi. Tämä onnistuu, kun kuvittelet selkärankasi jatkeeksi hännän, jonka yrität painaa jalkojesi väliin. Lantion kannattelu vaatii voimaa ja liikkuvuutta. KO LOT U KS E T : Lenkin jälkeen jomottelevat erityisesti polvet, etureidet ja lonkat
Helppo tapa parantaa lenkkitekniikkaa on vahvistaa juoksijan tärkeintä kehonosaa, keskivartaloa. L E U KA on alhaalla, ja katse suuntautuu alaviistoon. KÄ D E T pumppaavat kropan sivuilla heilurimaisesti 90 asteen kulmassa suoraan eteenpäin. Lenkkeilijän lankku Mene lankkuasentoon ja liikuta polvia kehon alla kohti rintakehää 30–60 sekunnin ajan. T E E L I I K K E I TÄ 3 kierrosta 3 kertaa viikossa. Juoksijan korsettijumppa 1 2 3 Älä masennu: yleisimmät asentovirheet on mahdollista korjata melko nopeasti. Jalannostot Asetu selinmakuulle ja pumppaa jalkoja ylös alas 10 kertaa niin, etteivät kantapäät koske maata. VA R TA LO on kallistunut kevyesti eteenpäin. Täydellisessä juoksuasennossa Kaikki, mitä juoksijan keskivartalossa ja lantiossa tapahtuu tai ei tapahdu, heijastuu ylös, alas ja sivuille. Muista pitää keskikroppa jämäkkänä ja paina selkää kohti alustaa. KUUKAUDEN TREENI fit : 26. L A N T I O on ylhäällä ja edessä, eli häntä on koipien välissä. Hämähäkkinainen Asetu punnerrusasentoon ja tuo polvia vuorotellen kohti kyynärpäitä 60–90 sekunnin ajan. Keskity yhteen korjattavaan asiaan kerrallaan! Tiukka core pitää lantion hyvässä juoksuasennossa. H A R T I AT ovat rennot
A si a n tu n ti jo in a A n n i L iu k k a @ a n n il iu k k a , V a u h ti sa m m a k k o ja J o o n a s L a u ri la @ jo o n a s_ la u ri la , H e ls in k i C o re T ra in e rs To p p i H & M , ta k k i A d id a s/ S to c k m a n n Riikka Pulkkinen, 35, kirjailija Hanna Gullichsen, 36, ruokakirjailija ja bloggaaja F I T K Y S Y I A JAT T E L E N S E LK E Ä M M I N , kun juoksen säännöllisesti. Juoksemisesta tulee nälkä, mistä on hyötyä, kun kokkaan työkseni. Ensimmäiset juoksun näkyviin muovaamat lihakset huomasin vatsassa. "Ajattelen selkeämmin, kun juoksen säännöllisesti." Kirjailija Riikka Pulkkinen fit : 27. Juoksu, ajattelu ja kirjoittaminen kuuluvat minulla yhteen. Mikä on parasta, mitä saat juoksusta. Juokseminen lisää jaksamistani ja kestävyyttäni. H YVÄ RY H T I O N PA RASTA , mitä juoksu on tuonut ulkonäkööni. Sitä onnen päivää, motivoi kummasti jatkamaan! En ole tarkkaillut painoani vuosiin, mutta juoksulle kiitos siitä, että ylimääräistä ei kerry vyötärölle. Olen oppinut kunnioittamaan ja ymmärtämään kehoani paremmin. Lähden iltalenkille puoli kymmenen maissa, ja taivaan himmetessä yhdentoista aikaan havahdun, että lenkistä on tullut aika pitkä. Parhaat fiilikset saan toukokuun lopun illoista. Baba Lybeck, 49, toimittaja ja tuottaja O L E N I LO I S E M P I ja ruoka sekä uni maistuvat. Varsinkin romaania viimeistellessäni käytän juoksemista kirjoitustilanteen jatkeena. Juoksuharrastus on osa pitkään kestänyttä tutkimusmatkaani kroppani piileviin voimavaroihin
. voittaa parhaiden pelaajien kanssa MM-kultaa kotiyleisön edessä ja näkee omat rakkaansa katsomossa. R A K K A U D E S T A L A J I I N S E T U N N E , K U N . fit : 28.
" Ringettepuolustaja Annamari Tuokko, 30, yllättää itsensä välillä maalinteosta. Yhteenkuuluvuuden tunne on vahva. Onneksi täydellisesti istu via trikoita saa hyvännäköisillä farkkukuoseilla. Valehtelisin, jos väittäisin, ettei voittaminen ole mahtavaa. Nautin hyvistä treeneistä ja niiden jälkeisestä tunnelmasta kopissa. Ne ovat niin upeita hetkiä, etten muista tuulettaa, vaan ilo purkautuu hervottoma na nauruna. Konkareiden kesken tie dämme melkein katsomatta, missä toinen me nee. ohjelmas sa, ovat syitä, miksi lopettaminen olisi vaikeaa. ” fit : 29. Tein yhtenä kesänä tehostettua voimatreeniä, joka puri alakroppaani niin, etteivät reiteni mahtuneet enää housuihini. Kun sen aika tulee, haluan lopettaa omasta tahdostani, en siksi, että paikat hajosivat. Nyt olen teh nyt sen jo kolmesti. On tärkeää, että jaloissani riittää potkua, jotta voin keskittyä tekniikkaan. Saan voitetusta kaksinkamppailusta rutkasti itseluot tamusta. R A K A S TA N R I N G E T E N VA U H T I A . Kaukalossa pieni nojailu, mailaan lyöminen ja renkaasta taisteleminen ovat pelien suola. Kun hyppään kaukaloon ja potkaisen itse ni liikkeelle, tunnen melkein lentäväni. Mielikuvaharjoituksista oli apua myös tämän vuoden MMkisoissa, kun koti kisojen isot katsojamäärät aiheuttivat ylimääräi siä sydämentykytyksiä. Puristin mailaa kädet krampissa ja pelkäsin mokaavani. Lopulta mielikuvaharjoituk set onnistuneista avauksista ja millilleen osuvis ta syötöistä auttoivat. Vaikka olen puolustaja, pääsen nopeil la jaloillani joskus läpiajoon ja tykitän renkaan maaliin. Silloin vähän hätkähdin peilikuvaani. Her moiluni johti harhasyöttöihin, ja kier re paheni. T E I N N U O R E N A V I I D E N minuutin jatko ajasta peikon. Sadat päivittäiset WhatsAppviestit ja yhteiset läpät, kuten kuka pär jäisi parhaiten Haluatko miljonääriksi. Tunnen huikaisevaa iloa, kun yhteispeli jouk kueen kanssa toimii. Olen 30vuotias, joten urheilen ”vielä yksi vuo si” meiningillä. En olisi 7vuotiaana kirpparihok kareissani uskonut, että jonain päivänä nostan il maan maailmanmestaruuspokaalin. Yhden pelaajaystäväni kanssa joudumme välillä sopi maan, ettemme puhu ringetestä vapaaajalla, kos ka ajaudumme aina loputtomiin väittelyihin lajin kiemuroista. Vahvat ”ringettereiteni” ovat perua intervalleis ta ja Helsingin Malminkartanon jätemäen portais sa ravaamisesta. Joinain päivinä haron mailallani tyhjää, toisina peli kulkee ja syötöt nap suvat kohdilleen. ke h o m ie li M A A L I N J Ä L K E E N P U R S K A H D A N N A U R U U N M E I R A N O R O N E N k u v a K i r s i M a r j a S a v o l a " P I E N I N O J A I L U J A M A I L A A N L Y Ö M I N E N O V A T R I N G E T E N S U O L A
T R E E N I Haluatko kuluttaa 3 kertaa enemmän energiaa treenin aikana ja 200 ekstrakaloria jälkipolttona. Vie puntit kävelylle! T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t K i r s i M a r j a S a v o l a P U N T T I fit : 30
3 Voimaa koko kehoon Liikkuen tehtävien liikkeiden hieno puoli on lihasten yhteispeli. Samalla ryhtisi oikenee ja vatsan pömpötys laskee. Kun teet esimerkiksi askelkyykkyä ristikannolla (katso sivu 32), jalat vahvistuvat, keskikroppa paiskii hommia ja myös yläselkä, rinta ja ojentajat ovat mukana. Eli mistä on kyse. Kun teet niitä pari putkeen, kulutat parhaimmillaan kolme kertaa enemmän kuin paikallaan treenatessasi. 2 Sixpack kaupan päälle Teetkö vatsat aina jumppamatolla maaten. Melko tehokasta! Viimeisenä bonuksena: vahvistat puristusvoimaasi, josta on hyötyä kaikessa salitreenissä. Kun kannat painoja, hermostosi aktivoi keskivartalosi automaattisesti. Sinänsä hyvä että niitä teet, mutta tehokkaampikin voisit olla. Ei ole monia tilanteita, joissa tarvitset keskivartalon voimaa makuullasi (kröhöm), mutta pystyasennossa kaipaat koko ajan vatsan ja alaselän lihasten tukea. 1 Huima kalorinkulutus Raskaat kantoliikkeet hurauttavat sykkeen tappiin. Onneksi voimme mennä salille kantamaan rautaa! Se on mitä parhainta toiminnallista treeniä, joka voimistaa koko kroppaa ja aivan erityisesti vatsaa. ”Päivittäin käsilaukkua” ei riitä nyt alkuunkaan. Ekstrakaloreita kuluu myös treenin jälkeen, koska olet laittanut sekä vartaloa tukevat että painoa kannattavat lihakset töihin. Muuten painot eivät pysyisi ylhäällä eikä selkärangan tuki riittäisi liikkeestä selviytymiseen. JOS MUUTTOKEIKKOJA EI LASKETA , miten usein kannat jotain raskasta. Kun normaalisti liikutat painoja ylösalas noin 30 sekuntia paikallaan seisten, nyt liikutat sekä painoa että kroppaa. Se tuntuu poltteena ja saa aikaan hyvän jälkipolton, joka jatkuu vielä yölläkin. Voit kuluttaa jopa 200 ekstrakilokaloria treenin jälkeen! K Ä V E L Y L L E fit : 31. Eli kun touhuat painojen kanssa, keskikroppasi timmiytyy kaupan päälle
. Aloita maltillisilla painoilla, jotta opit tekniikan. . Kävele 20 metriä lyhyin askelin. . Astu oikealla jalalla eteen ja tee askelkyykky. Valitse kuudesta liikkeestä 2–3 ja tee ne normaalin salitreenisi lopuksi. . . Kävele 10 metriä lyhyin askelin ja varmista, että keskivartalosi on tiukkana koko ajan. Nosta vasen käsi suoraksi ja aktivoi keskivartalo. fit : 32. Treenaa näin Miksi vasta lopuksi. Joudut nojaamaan hieman taaksepäin, jotta paino pysyy tasapainoalueellasi. T R E E N I A S K E L K Y Y K K Y R I S T I K A N N O L L A Ota raskas kahvakuula oikeaan ja kevyempi vasempaan käteen. . Tee liikkeitä 3–4 sarjaa. T A N K O K Ä V E L Y Nosta tanko suorille käsille. . . A N K K A K Ä V E L Y Ota kahvakuula tai käsipaino jalkojen väliin ja asetu hieman hartioita leveämpään haaraan. . Alussa ne veisivät liikaa tehoja treenistä. Jatka askelkyykkykävelyä niin, että teet 10 toistoa molemmilla jaloilla. Aloita noin 20 kilon painolla. Painonkantoliikkeet ovat parhaimmillaan treenin viimeistelijöinä, koska ne rassaavat tukilihaksia, nostavat sykettä ja pukkaavat kroppaan maitohappoa. Aloita 8 ja 10 kilon painoilla. Aloita noin 30 kilon painolla. Älä päästä selkää notkolle. Vaihda toisessa sarjassa käsien roolia
Pidä hyvä ryhti. Niihin sopii parhaiten farmarija ankkakävely. Laske painot, huilaa hetki ja kävele takaisin. Kävele hallituin askelin 20 metriä. . . Y H D E N K Ä D E N F A R M A R I K Ä V E L Y Nosta tanko toisella kädellä vartalosi sivulle. Kaloreita kuluu ja rasvaa palaa, niin että bojoing! . Lyhyet, 5–10 metrin kävelyt superraskaiden punttien kanssa puolestaan parantavat koko kropan voimaa ja kerryttävät lihasmassaa. Kävele 20 metriä pitäen paino pään yläpuolella. . Vaihda kantokättä ja palaa lähtöpaikkaan. Aloita noin 20 kilon painoilla. . . T R E E N I T A R J O I L I J A Nosta kahvakuula suoralle kädelle. Lähetä kuvasi ja tietosi sähköpostilla osoitteeseen toimitus@ fit.fi fit : 33. Jos tilaa riittää, kävele vaikka 100 metriä. Lähde liikkeelle hitaasti, jotta tanko pysyy vaakasuorassa. . Aloita noin 10 kilon painolla. Aktivoi keskivartalo tiukaksi. Palaa lähtöpaikkaan. 2–3 kilon ero on sopiva. Kävele 20 metriä ja vaihda tanko toiseen käteen. F A R M A R I K Ä V E L Y Ota kahvakuulat molempiin käsiin. Ekstratehoa! Mallina Fitin lukija Noora Lakaniemi Haluatko malliksi Fitiin. Aloita noin 25 kilon painolla. . Saat hyvän lisä-ärsykkeen, jos otat erikokoiset painot.
Testaa Yogi Berry kookosmaidolla. Tahti on sata lasissa! E R I T Y I STÄ Voit tilata ennen tuntia palkkarismoothien odottamaan. H e i d i Ta i n i o t e k s t i j a k u v a t Treenaa kuin britti. com L I I K K U J A N M A T K A L L A L NTOO 10 TREENI-, RUOKAJA OSTOSVINKKIÄ!. S I JA I N T I 163 Euston Road ja 2 Worship Street H I N TA Treenikerta 27 e L I SÄT I E TOA barrysbootcamp. B A R R Y ’ S B O O T C A M P Salilla vedetään HIIT-rääkkejä, joissa vuorottelevat intervallivedot juoksumatolla ja lihaskunto-osuudet. fit : 34 1 Skippaa pekoniaamupala ja Big Ben. Vedä sen sijaan brittiläinen HIIT ja maista matcha pina coladaa
fit : 35 2 3 5 P S Y C L E Ihan kuin polkisi spinningpyö rää yökerhossa! Musiikki jytkyt tää, ohjaaja hehkuttaa ja kädet ovat mukana kuin diskossa kon sanaan: polkemisen ohessa teh dään lihaskuntoliikkeitä käsi painoilla. S I JA I N T I Soho, Kingley Court ostoskeskuksen 2. E R I T Y I STÄ Marylebonin liik keessä pidetään joogatunteja. Sporttishoppaajan täkyt L U L U L E M O N Värikkäitä kuoseja, upeita leik kauksia ja kivoja yksityiskohtia. Joka päi vä on viitisenkymmentä tun tia aina baletista lyyrisen jazzin kautta hip hopiin, Michael Jack son Styleen, Commercial Ed geen ja Diva Classiin. S I JA I N T I Esimerkiksi Covent Garden 19/20 Long Acre ja Ma rylebone, 74–75 Marylebone High Street L I SÄT I E TOA lululemon.co.uk S W E A T Y B E T T Y Varaa aikaa penkomiseen, sillä täältä löydät päivitystä jooga, juoksu, uinti ja pyöräilykamoi hisi. Sali si jaitsee aivan keskustan sydä messä. S I JA I N T I Sweaty Betty Soho, 21 Beak Street L I SÄT I E TOA sweatybetty.com 6 L NTOO 4. Opetuk sen taso on huima, ja osa elä mystä on vilkuilla eturivissä tai turoivia puoliammattilaisia. Kirkkaissa väreissä! E R I T Y I STÄ Hyvä sporttiliivi valikoima niin pienelle kuin isol le povelle. Huippuohjaajat vetävät joo gaa, pilatesta ja barrea. S I JA I N T I 76 Mortimer Street H I N TA Treenikerta 27 e L I SÄT I E TOA psyclelondon.com T R I Y O G A Miten olisi herättelevä aamu jooga kaupungin sykettä paos sa. E R I T Y I STÄ Salin yhteydessä Retreatkahvila, josta saa iha nia tuorepuristettuja mehuja ja smoothieita. S I JA I N T I 7 Langley Street, Go vent Garden H I N TA Päiväjäsenyys 5,50 e + tanssitunti 9 e L I SÄT I E TOA pineapple.uk.com Sporttivaatteiden karkkikauppa! Palaat reissusta sisäisen ballerinasi löytäneenä. E R I T Y I STÄ Loistava sijainti kes kellä shoppailutaivasta ja vas tapäätä Pineapplen vaatekauppa. Kanadalaisen Lululemonin tree nivaatteissa yhdistyvät laatu, kestävyys, mukavuus ja tren dikkyys. kerros H I N TA Treenikerta 22–45 e L I SÄT I E TOA triyoga.co.uk P I N E A P P L E Pineapple on käsite tanssijoi den keskuudessa
S I JA I N T I Covent Garden, 58 Neal Street L I SÄT I E TOA laborganic.co.uk Nappaa ainesosat muistiin ja surauttele enkkupirtelöitä myös kotona. Nälkä lähtee! E R I T Y I STÄ Testaa tulinen inkiväärishotti. S I JA I N T I Esimerkiksi 281 Regent Street ja 65 King’s Road L A B O R G A N I C Terveellistä pikalounasta etsivän pelastus. S I JA I N T I Myhotel, 35 Ixworth Pl L I SÄT I E TOA tanyascafe.com M A T K A L L A 7 8 10 9 Freesiä huikopalaa. Lautaselle lastataan luomukasvisruokaa, joka on gluteenitonta, maidotonta ja valmistettu ilman valkoista sokeria. Tunnelmallinen nuorten suosima paikka, joita löytyy ympäri Lontoota. Tuoreeks terveeks! T A N Y A ’ S C A F É Chelseassa My Hotelin yhteydessä sijaitseva ravintola on raakaruokailijan ykköspaikka. Drinkeissä käytetään tuorepuristettuja mehuja, ja ne makeutetaan kookossokerilla, hedelmillä ja marjoilla. fit : 36 J U I C E B O X L O N D O N Tuorepuristettu mehu tai smoothie kouraan, ja matka jatkuu. E R I T Y I STÄ Green Ginger Alella tankkaat päivän viherannoksen! S I JA I N T I Oxford Street (Bond Streetin metroaseman lähellä) J O E & T H E J U I C E Täällä ihastut laajaan valikoimaan smoothieita, tuorepuristettuja mehuja, shotteja ja voileipiä. Ruoka on yhtä värikästä kuin rafla itse. E R I T Y I STÄ Euroopan ensimmäinen superfood-cocktailbaari. Kasvisja raakaruokapainotteisessa kahvilassa on ruokaisia salaatteja, täyttäviä smoothieita, chiavanukasta, energiapalloja ja -patukoita sekä ihania jälkiruokia
Liike vaatii paljon voimaa ja kropanhallintaa – ja kärsivällisyyttä! KU N SA M M A K KO S UJ U U , siirry treenaamaan seinää vasten. Kiipeä yhä korkeammalle, kunnes olet käsilläseisonnassa. fit : 37 a) b) c) t r il l e f r o st k u va t b o l y n g e Vähän sirkusta elämään! Käsilläseisonta on mahtava voimaliike ja opettaa kehonhallintaa. Siirrä samalla käsiä lähemmäs seinää. H O M M A H A N S KASSA. Hoplaa, valmis sirkukseen! a b c PÄÄ ALAS, JALAT YLÖS! H I T T I L I I K E K Ä S I L L Ä S E I S O N T A. Heijaa itseäsi edestakaisin niin, että otsa ja varpaat koskettavat vuorotellen kevyesti lattiaa. Aloita lankusta ja ota pikku askelia seinää pitkin ylös. KÄY SA M M A K KOAS E N TO O N : paina kämmenet lattiaan, taivuta kyynärpäitä ja sujauta ne polviesi väliin
Pari minuuttia, pystyt siihen! h e i d i t a i n i o k u v a t k i r s i m a r j a s a v o l a V A R T I K S I V A R I K O L L E 1 Seiso leveässä haarassa. . Toista rullaus 5 kertaa. . . . Käännä vasen jalkaterä 90 astetta sivulle ja tuo kädet suorina hartioiden korkeudelle. . Liike avaa rintakehää. Dynaaminen venytys avaa takareisien kireyksiä ja lisää selkärangan liikkuvuutta.. . Pidä lantio mahdollisimman paikoillaan ja pysy asennossa muutama syvä hengitys. Tärkeintä ei ole saada kättä mahdollisimman alas, vaan hakea venytystä oikealle kyljelle. 2 5 PARASTA VENYTYSTÄ K O T I T R E E N I K O L M I O R U L L A U S Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä. Selkäranka venyy sivusuunnassa, ja samalla kylki venyy ja vatsalihakset vahvistuvat. Rullaa itsesi ylös yhtä hitaasti ja vie lopuksi kädet sivuille ja taakse. . fit : 38 Jos skippaat aina venyttelyn, kroppasi skippaa kohta sinut. Tee sama toiselle puolelle. Vie vasenta kättä ensin sivulle ja sitten säärelle. Tunnethan venytyksen takareisissäsi. Roiku hetki rentona. Etene kutkuttavan hitaasti. Vie leuka kohti rintakehää ja rullaa ylävartaloa alas
. Toista 6 kertaa per puoli ja vaihda toinen jalka eteen. Laiska suosii venytyksiä, joissa hoituu monta lihasta yhdellä liikkeellä. Jatka liikettä siten, että sisäänhengityksellä etummaisen jalan polvi koukistuu ja uloshengityksellä jalka suoristuu. Liike venyttää jalkojen lihaksia ja lisää selkärangan liikkuvuutta. Kätevää! Venyttely vai suihku?. Ja mikä ihaninta, rentoudut ja parannat jopa unesi laatua. 4 KA I K K I H A N S E N T I E TÄVÄT, kumpi tulee valittua. Vie vasen kämmen lattiaan oikean jalan sisäpuolelle ja kierrä oikea käsi suoraksi kohti kattoa. Liike venyttää lonkankoukistajia ja lisää selkärangan liikkuvuutta. . Rentouta hartiat ja kädet. Tuo nyt oikea käsi maahan ja kierrä toiseen suuntaan nostamalla vasen käsi kohti kattoa. Liike venyttää takareittä. . . Tuo sormenpäät maahan ja hae selkään pituutta. Liikkuvuus lisääntyy, lihakset palautuvat ja verenkierto vilkastuu. Liike venyttää pakaralihak sia, reidenloitontajia ja lonkankoukistajia ja lisää lantion, lonkkien, pakaroi den sekä alaselän liikku vuutta. Jos haluat syventää venytystä, nojaa eteenpäin vasemman jalan päälle. Tee sama toiselle puolelle. . Eikä siinä mitään, kunhan pidät huoltohetken myöhemmin. . Tunnet venytyksen takajalan lonkankoukistajassa. . fit : 39 3 T E H O V E N Y T Y S J A L O I L L E Käy polviseisontaan vasen jalka edessä. Pysy tässä muutama hengitys. Sama jalka on edelleen edessä. Tuo vasen polvi käsien väliin ja suorista oikea jalka taakse. Vie pikkuhiljaa painoa taakse, samalla vasen jalka suoristuu ja selkä pyöristyy. Niin se oikeaoppisesti kuuluu tehdäkin. Venyttele televisiota katsellessasi tai ennen nukkumaanmenoa. 5 P U O L I T T A I N E N K Y Y H K Y Asetu nelinkontin. Tee sama toiselle puolelle. Kehonhuolto on aivan yhtä tärkeää kuin treeni! R A N G A N K I E R T O Käy polviseisontaan oikea jalka edessä 90 asteen kulmassa
s a l l i r a e s t e k u v a t f a b i a n b j ö r k T Y Y L I fit : 40. A S F A L T T I P R I N S E S S A Vahvat värit ja graffitikuosit vauhdittavat askelia betoniviidakossa
Heijastavat koristenauhat erottuvat iltahämärässä, 89,90 e, röhnisch Livy Clear Jacket. Läpikuultavia, höyhenenkevyitä juoksutakkeja löytyy esimerkiksi Haltin, SOCin, Puman ja Röhnischin mallistoista. Paita 29,95 e, cubus. Pue läpikuultavan takin alle reippaita värejä. Housujen kuviointi sopii asfalttiviidakkoon, 45 e, adidas. Monissa kenkämalleissa on nyt kevyt materiaali mutta paksuhko pohja.Ohutpohjaisten paljasjalkakenkien trendi on hiipumassa. Kengät 130 e, adidas Pure Boost X. fit : 41. Yhdistä harmaaseen naisellinen kukkaprintti. KA D U I L L A KU K K I I Tuulenpitävä takki on valmistettu kierrätettävästä polyamidista
Verkkoyksityiskohta keventää tummia housuja, 39,90 e, SOC. VA L M I I N A V E TO I H I N Lippiksen ansiosta tuuli ei tuiverra tukkaa, 32 e, Röhnisch Elvi Rain Cap, valkoinen hupullinen takki vyötäröllä, 95 e, adidas Pure X Jacket W. 42. Kengät 85 e, Puma Ignite. fit : 42 Juoksutrikoot, joissa on kaksi eri väriä pystysuunnassa tai pystysuuntaiset koristenauhat, luovat hoikistavan illuusion. Hopeiset heijastinprintit korostavat napakasti leikatun juoksupaidan linjoja, 129 e, Casall HIT Velocity longsleeve
T Y Y L I KUUSI HYVÄÄ PARIA. Vertaile eri kenkämalleja ammattitaitoisen myyjän kanssa. Monipuolinen maastojuoksukenkä heijastavilla yksityiskohdilla, 120 e, H E L LY H A N S E N Rohkun. fit : 43 Kevyet ja tukevat, 104,95 e, A S I C S Gel Phoenix 7 / Zalando. Monet vapaa-ajan kengät muistuttavat muotoilultaan juoksukenkiä mutta eivät ole juoksuun suunniteltuja. Tukevat sivut sopivat nopeisiin käännöksiin, 149 e, N E W B A L A N C E / Ellos. Climacool ilmastoi jalan tehokkaasti, 180 e, CC Sneakers Adidas by S T E L L A M C C A R T N E Y / myomy.fi 29 ,9 e, SO C 64 ,9 5 e, RÖ HN IS CH /z al an do .fi 59 ,9 5 e, NE W BA LA NC E /z al an do .fi 16 ,9 5 e, NE W YO RK ER 29 ,9 5 e, LI ND EX 89 ,9 5 e, KA RI TR AA Asfaltille, maantielle ja metsään sopivat eri kengät. Verkkopintainen kenkä nopeaan juoksuun, 144,95 e, N I K E performance Zalando.fi. Ohutpohjaisessa kengässä ei ole kantakorostusta. Sopii lisävaimennuksen vuoksi kovemmille pinnoille, 125 e, M E R R E L L Bare Access Arc 4
Kevyt ja hengittävä kenkä 90 e, R E E B O K / Ellos. fit : 44 Kevyt kenkä, jonka saumaton, tukeva kanta estää jalan luisumisen, 150 e, U N D E R A R M O U R Gemini 2. T Y Y L I KUUSI HYVÄÄ PARIA. Muovautuva pohjamateriaali kannustaa pitkään matkaan, 85 e, P U M A Ignite. 29 ,9 e, KA PP AH L 65 e, AD ID AS 60 e, UN DE R AR M OU R 99 ,9 e, CA SA LL 79 ,9 e, CA SA LL 10 9 e, BI AN CA NE VE Korosta kenkien väriä valitsemalla housut, joiden kuosissa on samoja sävyjä. Kävelyyn ja juoksuun sopiva kenkä, 59,90 e, B A G H E E R A / Ellos. Lähes saumaton kenkä nopeaan juoksuun, 149 e, S K E C H E R S Gorun 4. Monenlaiseen maastoon sopiva kenkä, 100 e, H E L LY H A N S E N W Terrak
fit : 45 M e i k k i j a h i u k s e t a n u l e v y M a l l i e m m i h e n r i i k k a / f o n d i fit : 45. Juoksupaita vyötäröllä, 79,90 röhnisch Livy Long Sleeve. Juoksuhousut 55 e, puma All Eyes On Me Tight. YÖJ U O KS U SSA Pimeässä heijastava takki sopii iltalenkille, 100 e, puma Night Cat Jacket. Huppupaita 75 e, puma Long Sleeve Hooded Top W
Tilaajana saat tämän edun kaupan päälle! Lue lisää osoitteesta omaaller.fi/digi ja rekisteröidy käyttäjäksi. Tilaajan etu! tabletti_fit_207x280.indd 1 2.2.2016 13:50:10. Uusin numero luettavissa aina lehden ilmestyttyä! FITIN NÄKÖISLEHTI ON LUETTAVISSA IPADILLA JA VERKKOSELAIMELLA
S Ä I LY V Y Y S . Sopii kaikille: vegaaninen, gluteeniton ja lihansyöjänkin makuun. fit : 47 RUOKA Nyhtökaurassa on enemmän proteiinia kuin rahkassa, tofussa tai lihassa. Jääkaapissa kuukausia. S E TÄ R K E I N : Koska tätä saa. M A K U . Hiljalleen kevään aikana, varsinaisessa myynnissä syksyllä. C H E F ’ N L O O S E L E A F , 7,20 e / chefn.com T O I M I T U S K I L J A I S I , kun testipaketti saapui: nyhtökauraa! Harvoin ruoka-aine on herättänyt yhtä varauksetonta hehkutusta kuin tämä kaurasta, härkäpavuista ja herneistä valmistettu suomalaiskeksintö. Noin 30 grammaa sadassa grammassa, eli lyö keittiölaudalta lihan, tofun ja rahkan. Hyvä! Lihaa ei ole kuulemma matkittu, mutta väistämättä siihen tulee verrattua: yllättävän lihaisa, toki samalla viljaisa. a n n e l u h t a l a k u v a m a r i l a h t i R Ä -TÄ TÄ Ä , R U OTO K ÄT E E N JÄ Ä ! D E M O K R A AT T I N E N . Nyhtis maistuu sellaisenaan, mutta passaa myös kastikkeeseen, vokkiin, salaattiin... Ei malttaisi.. Ja miksi. Kaurasta on hyvä nyhtäistä M A H T I J U T T U T R E N D I K A K S I K K O V E G E J A G L U T E E N I T O N V I I H T Y V Ä T S A M A L L A L A U T A S E L L A . Wruuum, lehtikaali perattu. P R O T E I I N I
R e se p t it ja k u va t M a d , M a t , M å B r a T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä GLUTEENITON VEGE R E S E P T I T YHDISTÄ KAKSI RUOKATRENDIÄ KEVYT ASKEL JA HYMYILEVÄ VATSA . fit : 48
Tee pari kerrosta. Kuori ja silppua punasipuli. Paista toinen osa samalla tavalla. Käännä munakas parin minuutin jälkeen ja paista vielä minuutti. fit : 49. herkkutai siitakesieniä tai portobelloja) 8 timjaminvartta P I N A A T T I S A L A A T T I 200 g tuoretta pinaattia 1 pieni punasipuli ½ punainen chili 2 rkl oliiviöljyä 2 rkl omenaviinietikkaa suolaa ja pippuria 1 Laita kuivatut sienet kulhoon kylmän veden kanssa ja anna turvota vähintään 20 minuuttia. 4 Nosta pannu hellalta ja sekoita joukkoon soijakastike ja limetinmehu. 2 Kuori ja silppua sipuli. Sekoita öljy ja omenaviinietikka ja kääntele kastikkeen sekaan pinaatti, punasipuli ja chili. Mausta suolalla ja pippurilla. Huuhtele ja pilko paksoi, herkkusienet, porkkanat ja kesäkurpitsa. Terveisiä Italiaan: korotimme lasagnen herkkukerrointa sienillä, raejuustolla ja pinaatilla. 6 Peitä lasagne foliolla ja paista 180 asteessa noin 25 minuuttia. Kuumenna pannu ja paista ensin sipulia, valkosipulia, chiliä ja inkivääriä öljyssä. Mausta suolalla, pippurilla ja timjamilla. 7 Huuhtele ja kuivaa pinaatti. 5 Kokoa lasagne voideltuun vuokaan tässä järjestyksessä: lasagnelevyt, raejuusto, sienikastike ja juustoraaste. Lisää kesäkurpitsat, paksoi ja herkkusienet ja paista vielä hetki. Vatkaa munat ja lisää suola. Anna munakkaiden jäähtyä hetki, rullaa ne ja leikkaa rinkuloiksi. M U N A K A S R U L L A T J A P A K S O I V O K K I Kahdelle Valmistusaika 30 minuuttia S I E N I L A S A G N E J A P I N A A T T I S A L A A T T I Neljälle Valmistusaika 40 minuuttia + uunissa 40 minuuttia 3 Puhdista ja silppua tuoreet sienet. Lisää porkkanat ja paista pari minuuttia. Silppua korianteri, sekoita puolet munien joukkoon ja säästä loput koristeeksi. 200 g gluteenittomia lasagnelevyjä 150 g raastettua juustoa (esim. Halkaise chili, poista siemenet ja silppua. Paista sipulin joukossa, kunnes ne ovat kullanruskeita. Nostele munakasrullat vokin päälle ja mausta korianterilla ja cashewpähkinöillä. Varo sekoittamasta vettä, sillä pohjalle on saattanut valua hiekkaa ja roskia. Kuullota öljyssä isossa padassa. 2 Kuumenna pannulla öljyä ja paista puolet munakasseoksesta. Poista folio ja paista vielä 15 minuuttia, kunnes pinta on kullanruskea ja lasagnelevyt kypsiä. 4 Nosta liotetut sienet vedestä. 2 rkl cashewpähkinöitä 2 valkosipulinkynttä 1 pieni punasipuli 1 punainen chili 2 rkl tuoretta inkivääriä 150 g paksoita eli pinaattikiinankaalta 200 g herkkusieniä 1/2 kesäkurpitsa 2 porkkanaa 1 rkl seesamtai oliiviöljyä 1 rkl Tamari-soijakastiketta 1 limetin mehu M U N A K K A A T 4 munaa ripaus suolaa kourallinen tuoretta korianteria 1 rkl seesamtai oliiviöljyä 1 Aloita munakkaista. Paista sieniä ja sipulia, kunnes vesi on haihtunut. 8 Tarjoile salaatti lasagnen kaverina. Valuta liotusvesi siivilän läpi pannulle. 3 Silppua chili renkaiksi ja inkivääri silpuksi. emmentalia tai gruyèrea) 400 g raejuustoa S I E N I K A S T I K E 25 g kuivattuja sieniä 1 iso sipuli 2 rkl oliiviöljyä paistamiseen 500 g sieniä (esim. Ripottele päälle raastettua juustoa
Annostele risotto syville lautasille ja tarjoile salaatin kera. Mausta suolalla ja pippurilla. 4 Kuori punajuuri ja leikkaa ohuiksi siivuiksi. 3 Sekoita riisin sekaan sienet ja parmesaani. Silppua sipuli ja valkosipuli ja kuullota nopeasti öljyssä. Puoli tuntia ja "syömään!" R E S E P T I T fit : 50. 400 g herkkusieniä öljyä paistamiseen suolaa ja pippuria tuoretta timjamia 1 pieni sipuli 1 valkosipulinkynsi 2 dl risottoriisiä 2 dl valkoviiniä 1 l kasvislientä (varmista, että kuutio on gluteeniton) 100 g raastettua parmesaania P U N A J U U R I S A L A A T T I 1 punajuuri 100 g rucolaa 1 rkl sitruunamehua 1 rkl oliiviöljyä suolaa H E R K K U S I E N I R I S O T T O J A P U N A J U U R I S A L A A T T I 1 Puhdista ja pilko sienet. Lisää kasvisliemi vähän kerrallaan ja keitä jatkuvasti sekoittaen noin 30 minuuttia tai kunnes riisi on lähes kypsää. Sekoita siivut, rucola, sitruunamehu ja öljy ja mausta suolalla. Kahdelle Valmistusaika 35 minuuttia Risotto on helpompaa kuin luulitkaan. Kuullota öljyssä, mausta suolalla ja timjamilla ja nosta sivuun. 2 Kaada riisi pannulle ja kuullota hetki. Kaada sekaan viini ja anna imeytyä
2 Muotoile massa pihveiksi ja paista öljyssä kullanruskeiksi. Kahdelle Valmistusaika 35 minuuttia Puolukkajogurttia voi lusikoida myös sellaisenaan!. 3 Sekoita pihvien kastikkeeksi puolukat, hunaja ja jogurtti. J U U R E S P I H V I T J A P U O L U K K A J O G U R T T I 250 g keitettyjä porkkanoita 250 g keitettyä palsternakkaa ½ raastettu sipuli 1 kananmuna 2 rkl raastettua parmesaania 2 rkl pilkottua basilikaa suolaa ja pippuria 1 rkl öljyä paistamiseen P U O L U K K A J O G U R T T I 1 dl puolukoita 1 tl hunajaa ½ dl turkkilaista jogurttia 1 Muusssa sauvasekoittimella juurekset, sipuliraaste, muna, juusto, basilika, suola ja pippuri
Kuori ja silppua sipuli. Huuhtele salaatti ja revi paloiksi. Revi minttu. 3 Huuhtele tomaatit ja kurkku ja leikkaa kuutioiksi. Jauha tehosekoittimessa yhdessä persiljan, korianterin, valkosipulin, sipulin, juustokuminan, suolan ja sitruunamehun kanssa. Sekoita kaikki ainekset. 2 Paista falafeleja öljyssä isolla pannulla keskilämmöllä 3 minuuttia tai kunnes ne ovat kullanruskeita. Muotoile 14 pientä palloa. Gluteenittoman ei tarvitse luopua mistään, ei edes ihanista falafeleista! R E S E P T I T fit : 52. Nostele sekaan salaattia ja chilikastiketta ja pirskota sitruunamehua päälle. 4 Tarjoile falafelit lämpimän pitaleivän tai maissilettujen kanssa. 200 g liotettuja kikherneitä 1 nippu lehtipersiljaa ½ nippu korianteria 2 valkosipulinkynttä 1 pieni sipuli 1 rkl jauhettua juustokuminaa 2 tl suolaa ¼ dl sitruunamehua öljyä paistamiseen S A L A A T T I 2 tomaattia ½ kurkku romainesalaattia 1 punasipuli 1 kourallinen minttua T A R J O I L U U N gluteenitonta pitaleipää tai maissilettuja chilikastiketta 1 sitruuna Kahdelle Valmistusaika 20 minuuttia F A L A F E L I T 1 Kaada kikherneiden liotusvesi pois
2 Kuori ja pilko sipuli. 80 g gluteenitonta pastaa 1 sipuli 1 kesäkurpitsa ½ paprika ½ rkl öljyä 150 g quornia 2 dl paseerattua tomaattia tai valmista pastakastiketta 1 dl juustoraastetta 1 Keitä ja valuta pasta. Ai, eikö tämä ole kanaa?. Kuullota kasvikset öljyssä pannulla. 3 Laita kaikki ainekset uuninkestävään vuokaan ja paista 10 minuuttia 250 asteessa. Kahdelle Valmistusaika 25 minuuttia Q U O R N V U O K A Sieniproteiinista valmistettu quorn saattaa hämätä. 4 Nauti vihersalaatin kanssa. Siivuta kesäkurpitsa ja paprika
Nyt laajennetaan lajivalikoimaa! s a n n a h u o l m a n k u v a m a r i l a h t i TERVEYTTÄ KALASTA tärkeintä kalaa 5 fit : 54. Ei riitä. R U O K A Lohi uuniin pari kertaa viikossa ja kalansyönti kuitattu
Protskunlähteenä kala on ainutlaatuinen siksi, että mistään muusta proteiiniruuasta et saa samassa paketissa myös hyviä rasvoja, D-vitamiinia ja kalsiumia. Muikku: Evästä aivoille Silakka: Sydämen suosikki Kuha: D-vitamiinipommi Siika: vaihtelua arkiruokiin Lohi: Puhtia treeniin Enemmän kalaa = vähemmän lihaa, eli pienempi syöpäriski. A si a n tu n ti ja n a ra v it se m u sa si a n tu n ti ja , E T M L a u ra M a n n e r. L ä h te e n ä m y ö s E v ir a . Raskasmetallien kertymistä ei tarvitse pelätä, kun syö vaihdellen sisävesissä ja meressä kasvaneita ja kasvatettuja kalalajeja. Yleensä elimistömme valmistaa niitä muista rasvoista, mutta kalassa nämä rasvahapot ovat nerokkaasti käyttövalmiissa muodossa. LO H E SSA on proteiinia lähes saman verran kuin broilerissa, hieman vähemmän kuin naudanlihassa ja reippaasti enemmän kuin maitorahkassa ja munissa. fit : 55. Vedenelävissä on jodia, jota suomalaiset saavat turhan niukasti. 1 2 3 4 5 M U I K KU sisältää erityisen paljon pitkäketjuisia rasvahappoja, joita aivomme tarvitsevat pysyäkseen terävinä. Liikkuvalle naiselle on iloa kalan hyvin imeytyvästä raudasta. Itämereen valuvien ympäristömyrkkyjen vuoksi sieltä pyydettyjä, yli 17-senttisiä silakoita tulee syödä vain 1–2 kertaa kuussa. Petokalana kuhaan kertyy elohopeaa, joten viikoittain sitä ei kannata kokata. SYÖ M Ä L L Ä 100 gramman kuhafileen saat D-vitamiinia kaksi kertaa päivän tarpeen! Vähärasvainen kuha sopii hyvin myös keventäjän pöytään. Eväkkäissä on runsaasti omega-3ja -6-rasvahappoja ja vieläpä erinomaisessa suhteessa. KO U L U R U O K A L A N silakkapihvejä olisi kannattanut arvostaa enemmän: silakka on loheen verrattava pehmeiden rasvojen lähde. P E H M E Ä N M A KU I N E N , melko vähä rasvainen siika sopii niin uunikalaksi kuin keittoihin ja itämaisiin ruokiin. D-vitamiinin määrässä silakka peittoaa lohen kirkkaasti! Suosi pieniä silakoita. Myös siiasta saa paljon D-vitamiinia
fit : 56 M e i r a N o r o n e n k u v a t K i r s i M a r j a S a v o l a ” Ohjaaja Anniina Ala-Mattinen syö rekkamiesannoksia ja ottaa tirsat päälle jumppasalissa. Vedän päivittäin rehelliset ähkyt” RUOKAPÄIVÄKIRJA M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N
Kotiovella odottaa onneksi ihana ruuan tuoksu, sillä mieheni tykkää kokata. Siihen toimii tanakka välipala: banaania, pähkinöitä ja tummaa suklaata. fit : 57 V E DÄ N J U M P P I A ja tanssitunteja saman verran kuin toimistotyöläinen istuu tietokoneensa ääressä eli 35–40 tuntia viikossa. Yhdeksän maissa vedän Anniina on ikiliikkuja, joka vetää jumppatuntien välissä omia pikatreenejä.. Vedän rehellisen lounasähkyn: riisiä, kasviksia ja vaaleaa lihaa tai kalaa. Rakastan siesta-ajattelua enkä ymmärrä, miksi pitäisi jaksaa porskuttaa 12 tuntia ilman taukoja. Voisi kuvitella, että puputan ruokaa koko ajan pysyäkseni vauhdissa, mutta itse asiassa tankkaan tuhdisti pari kertaa päivässä. Ensimmäisten tuntien aikana tunnustelen päivän fiilistä ja herättelen kroppaani lempeillä liikkeillä. Aamutuntien jälkeen keho on ihanan lämmin ja hereillä, joten hyödynnän hetken ja treenaan käsilläseisontaa tai vedän leukoja. Pidän ravintolassa päivän toisen hengähdyshetkeni ihmisiä katsellen ja rauhallisesta tunnelmasta nauttien. Kun tyttäreni on lähtenyt kouluun, lusikoin aamujogurttini ja puhaltelen hitaasti. Mielestäni välillä on hyvä olla vähän nälkäinen. Kun hetken päästä avaan oven treenaajille, olen kuin uudestisyntynyt. Täydelliseen päivään kuuluu myös välikuolema. Ruoka sulaa kuitenkin nopeasti ja antaa tasaisesti energiaa. Nokoset jumppasalissa Omien treenien jälkeen otan suihkun ja juoksen lähi-thaimaalaiseen. Jos en voi ottaa torkkuja kotisohvalla, otan unet treenisalin lattialla. En tykitä täysillä, koska minun on jaksettava kovalla sykkeellä koko päivä. Aamuisin pidän oman yksinäisen hengähdyshetkeni hektisen rytmin vastapainoksi. Henkilökunta tuntee minut ja tietää, että nälkäni on kova aamutuntien jälkeen. Tykkään aasialaisen ruuan mausteisesta tuoksusta, syvästä mausta ja yksinkertaisesta estetiikasta. Jos alan uupua, nappaan banaanin. Eineskin kelpaa Puhtini alkaa yleensä hiipua alkuillasta ennen viimeisiä tunteja. Lähtiessäni pakkaan parit hedelmät treenikassiini ja syön ne ennen aamutunteja, jotta saan riittävän tymäkän startin päivään
”Jos olisin ruoka, olisin kookospähkinä: vaikea saada rikki, mutta kun se onnistuu, onkin melkoiset herkut edessä.” Mikä on Anniinan poweriruoka. Olen maalta kotoisin, joten olen tottunut syömään omista viljoista jauhettua leipää ja juureksista muhitettuja vuokia. En ole koskaan tajunnut energiajuomien tai palautuspulvereiden päälle, vaan juon treeneissä vettä. Kasvatin lihasmassaani kehonpainoharjoittelulla ja syömällä enemmän lihaa. Anniina Ala-Mattinen, 38 – 158 cm, 50 kg – Tanssinopettaja, ryhmäliikuntaohjaaja ja yrittäjä ASUU Helsingissä PERHE avomies ja tytär HARRASTAA kulttuuria kaikissa muodoissaan. Jos joudun makaamaan sairaana sängyssä, kroppani kangistuu ja selkää ja lonkkia kolottaa. Hurja treenimäärä kuormittaa kroppaani, mutta pysyn terveenä ja ehjänä, koska muistan olevani ohjaaja, en treenaaja. Tankki täyteen thaikkuruokaa ja taas mennään! M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N Täydelliseen päivään kuuluu välikuolema. Eläimetkään eivät vedä pillereitä, miksi ihmisen pitäisi. Halusin olla terveempi ja jaksavampi. Tsekkaa video fit.fi. Nuorempana vedin itseni piippuun joka tunnilla. Meillä pitsa oli harvinaista herkkua. Syväkyykkyjä puhelimessa Minulla on kolme perustarvetta: laadukas ruoka, lepo ja liikunta. Olen pieni ja hoikka, mutta paljon lihaksikkaampi kuin kymmenen vuotta sitten. Eineksetkin kelpuutan välillä, mutta valitsen pari euroa arvokkaamman ja laadukkaamman höttöjen sijaan. Tykkään kroppani liikkuvuudesta ja vahvuudesta. Olen koko ajan luonnollisessa liikkeessä: syväkyykkään, kun puhun puhelimessa enkä voi ohittaa tankoa vetämättä paria leukaa. fit : 58 toisen kunnon satsin riisiä tai bataattia kasvisten ja vaalean lihan tai kalan kera. Olen aktiivinen mutta en ole himotreenaaja. UNELMOI siitä, että pysyy tyttärensä kanssa terveenä. Nykyään suunnittelen kalenterini niin, etteivät raskaimmat voimatunnit ole samana päivänä. Jos joudun kokkaamaan itse, pyöräytän nopean munakkaan. Ainoa lisäravinteeni on D-vitamiini
Epäsäännöllinen ja harva ateriarytmi voi aiheuttaa verensokerin heittelyä, mikä saattaa heikentää vireyttä ja jaksamista. 3 9 k c a l Klo 13–13.30 Oma saliharjoittelu. + R U O KAVA L I O SSA O N runsaasti pehmeää rasvaa pähkinöistä, öljystä ja kananmunista. 7 9 k c a l Klo 23.25 2 dl vettä. Ajoituskin on tärkeä, ettei treeniin tarvitse lähteä täydellä vatsalla.. fit : 59 Plussat + E N E R G I AA K E R T YY liikkuvalle ihmiselle mukavan paljon. . Yhden välipalan voisi vaihtaa hiilihydraattipitoisemmaksi: esimerkiksi jogurttia hedelmien kera tai marjapitoinen smoothie. Ainakin osan pähkinöistä voisi vaihtaa suolattomiin. 2 3 k c a l Klo 15.40 Rentoutuminen silmät kiinni. 6 8 5 k c a l Klo 21.30 Oliiviöljyssä paistettu 4 munan munakas, 200 g tonnikalaa, 8 luumutomaattia ja pinaatinlehtiä. 7 6 k c a l Klo 15.15 Latte luomumaidolla ja 3 pientä suklaakaurakeksiä. Välissä banaani ja kaksi kourallista suolattuja cashewpähkinöitä. A N N I I N A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A ANNIINAN RUOKAPULMA Syön vatsani täyteen pari kertaa päivässä. 6 4 5 k c a l Klo 11–12.45 Ohjaustunnit, 0,5 l vettä. Jos on herkkävatsainen, epäsäännöllisyys ja suuret annokset lisäävät yleensä vatsavaivoja. A A M U P Ä I V Ä I L T A KOKONAIS ENERGIANSAANTI 3 5 k c a l Proteiinia 160 g (19 % energiasta) Hiilihydraattia 285 g (33 %) Rasvaa 180 g (48 %, josta tyydyttynyttä 60 g eli 33 %) Kuituja 28 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 750 g Anniinan aamujogurtin kuorrutteet: mustikoita, banaania ja avokadoa. Olisiko tiheämpi ruokarytmi parempi. Klo 12.50 Kourallinen suolattuja cashewpähkinöitä ja kuivattuja karpaloita sekä 3 dl vettä. Parista runsaasta pääateriasta saa hyvin energiaa, mutta paljon liikkuva tarvitsee myös välipaloja. 0,5 l kivennäisvettä ja 4 palaa tummaa suklaata. 1 keitetty kananmuna, 1,5 dl luomuappelsiinimehua ja latte tuplaespressolla. Klo 9 250 g täysrasvaista turkkilaista jogurttia, 1 dl mustikoita ja luomubanaani. Klo 16.30–20.30 Tanssituntien ohjaus, 1 l vettä. . . Miinukset – RASVA N JA H I I L I H Y D RAATT I E N energiaprosentit voisivat olla toisinpäin. + R I I T TÄVÄ N SYÖ M I S E N ansiosta Anniina saa kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita vähintään suositusten mukaisesti. . . Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio Klo 8 Lasi vettä. – A N N I I N A SAA suolaa tuplasti yli suositusten. . Juomaksi 0,5 l vettä. Sushin jälkeinen ruokaeuforia, ei lisättävää. Klo 14 Thaimaalaisen ravintolan buffetlounas: 250 g kanaa kookosmaidossa, kasviksia (parsakaali, kukkakaali, porkkana) ja 150 g tofua, 4 kasviskevätkäärylettä ja 3 dl paistettua riisiä, jossa porkkanaa, sipulia ja kukkakaalia. P E T RA RAU TA KA L L I O VASTAA Jos Anniina voi ja jaksaa hyvin, ei rytmiä tarvitse muuttaa
ASFALTTIPRINSESSA sivulla 40 Adidas Suomi 030 647 7030 Adidas Stella Sport +358306477030 Soc/Stadium stadium.fi Casall 010 217 6360 Lindex 0201422400 Under Armour 040 779 3066 Björn Borg 09 644 233 Nly/www.nelly.com PUMA Finland Oy 020 198 5355 Stadium 045 657 9607 Cubus www.cubus.com/fi Röhnisch, Röhnisch.se Helly Hansen 0800 918 118 Zalando, zalando.fi Ellos, ellos.fi Sportamore, sportamore.fi MyoMy, myomy.fi Skechers 050 3535010 Merrell (09) 229 0010 Biancaneve 0442933439 Kapp Ahl (09) 2522 6200 Kari Traa 050 5335572 HYVÄ OLO -PALSTA sivulla 75 Frantsila, 0400 778965 nu3, www.nu3.fi Detria, www.detria.fi. in. TERVETULOA VIIHTYMÄÄN KULLO GOLFIIN! 890 € Kullo Golf Club sijaitsee noin 35 minuutin ajomatkan päässä Helsingin keskustasta, lähellä Porvoon kaupunkia. Tervetuloa pelaamaan Kullo Gol. Kullo Golf on upeasti suunniteltu, viihtyisä kokonaisuus – väylät ovat mielenkiintoisia ja greenit haasteellisia. 0600 550 976 | kullogolf.. . Kullo Golf Club | Golftie 119, 06830 Kulloonkylä, PORVOO, puh. Lue lisää pelioikeudesta osoitteessa kullogolf.. Klubitalo aurinkoisine terasseineen viimeistelee nautinnollisen pelikokemuksen. Henkilökohtainen vuokrapelioikeus 2016 Sisältää ilmaisen rangen käytön koko kaudeksi! T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A
Siksi Jutan dieettikirja oli ylläri! Reseptiosio on kiva: simppeleitä, nokkelia juttuja. Plussaa Oivaltavat yhdistelmät tavallisista raaka-aineista. Mutta miksi jättää kulhottelu aamuun, kun vatiin voi nakella myös lounaan tai iltapöperöt! Kulhoon on helppo kasata ronskilla mitäkaapista-sattuu-löytymään-periaatteella niin protskut, kasvikset kuin viljat. Bikini fitness -kisaaja Linda Paldanius Blendaa banaani tai tuoreita taateleita maustamattoman heraprotskujauheen kanssa juomaksi. 2 desiä voi nauttia vaikka varttiakin ennen treeniä. Ja eiliset tähteet! Vaikka ruoka ei lautasen mallista muutu, kokkaamisesta tulee kulhon kanssa jotenkin luovempaa, kun maut menevät ihanasti sekaisin. Kokki ja ravintovalmentaja Teresa Välimäki Muusaa banaani haarukalla ja murustele riisikakku joukkoon ja lisää 20 g mehiläisen siitepölyä. Hyvät tyypit viihtyvät toistensa seurassa. T O K Y O D E S I G N S T U D I O / Moko, 9,90 e K U V A T K IR S IM A R J A S A V O L A J A V A L M IS T A J A T Sekoita kulhoon rapsakkaa ja pehmeää, kylmää ja kuumaa, suolaista, hapanta ja makeaa. K O O N N U T A N N E L U H T A L A Tägää oma bowlisi #fitkaaosruoka J U T TA G U S TA F S B E R G , T I I N A H Ä LVÄ : J U TA N E N E R G I S O I VA D I E E T T I K I R J A ( WSOY 2016). Jos kaipaat makeutta, valuta sekaan 1 rkl hunajaa. Käsitykseni Jutta Gustafsbergin kulinarismista on ollut akselilla maitorahka-mehukeitto-rintafilee. Mistä muuten tietää, mitkä sopivat keskenään. Viiden hengen porukassa kauhan varteen joutuu kerran viikossa, ja kaikki säästävät rahaa, hermoja ja pääsevät maistelemaan uusia elämyksiä. Hyvinvointivalmentaja Aino Mäkelä SIKIN SOKIN S M O OT H I E B OW L E I STA S E L Ä H T I : Instassa alkoi vilistä toinen toistaan mielettömämpiä aamiais taideteoksia. Sama juoma toimii palauttavana välipalana. fit : 61 M U LT I S M O O T H I E H E R K K U B A N A A N I PIKKUNÄLKÄÄN ENNEN TREENIÄ. Monipuolisuus on jutun juoni. Tee maitotai jogurttipohjainen smoothie, jossa on marjoja tai/ja hedelmiä ja 1 rkl mysliä, leseitä tai granolaa. K A T S O S J U T T A A ! M I N Ä T A R J O A N ! 3 R U O K A J O S LU OTAT ruokajutuissa kollegoihisi ja olette pieni tiimi, kokeilkaa ruokapiiriä: kukin tuo vuorollaan kokkaamansa lounaat koko lössille. Valkkaat ne, mistä tykkäät. Miinusta Olisipa tämä pelkkä keittokirja! E N E R G I A J U O M A Heti herkullisempaa, kun kulho on nätti
62 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx Hae heti omasi! UUSI KOTI JA KEITTIÖ ON NYT MYYNNISSÄ! Nyt 4,95 € Norm. 9,50 € Kk_0416_207x280.indd 1 7.3.2016 14:21:58
Asento, johon harva edes kunnolla pääsee. Kyykyssä istuskelu vauhdittaa jopa ruuansulatusta. Ihmisen luonnollinen lepoasento olisi kuitenkin jotain aivan muuta. Se on nimittäin SYVÄKYYKKY. fit : 63 T YÖ PÄ I VÄ N JÄ L K E E N ramasee ja heität sohvalle kyljelleen. J O K O K Y Y K I T . Lomalla lepäilet X:nä rantapyyhkeellä. Istuminen tappaa, varoitellaan, mutta tähän ukaasi ei päde. Ja jos pääsee, niin kyykkiminen alkaa tehdä tiukkaa parissa sekunnissa. S I N N E P Ä Ä S E E H E N G I T T Ä M Ä L L Ä ! ”Minulla on voimaa saavuttaa asiat, joita tarvitsen.” Ihanan inspiroivia mielikuvaharjoituksia. O T A K U V A J A T Ä G Ä Ä S E I N S T A A N # F I T S Y V Ä K Y Y K K Y . Lantio, reidet ja alaselkä palaavat luonnolliseen asentoonsa. Syväkyykyssä oleskelu lisää liikkuvuutta, avaa lonkkia, venyttää pohkeita ja säären lihaksia sekä vahvistaa jalkoja. Kyykkyyn – vie! Lepo! M A H T I J U T T U H A L U A T K O A U R I N K O T U O L I I N T E N E R I F F A L L E . H A U S K I N K U V A P A L K I T A A N K O S M E T I I K K A S E T I L L Ä ! HYVÄ OLO PA K A L L I N E N H Y VÄ Ä M I E LTÄ. M A A R E T TA T U K I A I N E N : H Y VÄ N M I E L E N KO R T I T , 22 e J o h a n n a L ä t t i k u v a K i r s i m a r j a s a v o l a Sohvat ja tuolit kävivät juuri tarpeettomiksi
fit : 64 H E I K O S S A H A P E S S A . Siinä tapauksessa kehotamme ottamaan farkut pois! m e i r a n o r o n e n k u v a m a r i l a h t i Vain kymmenestä hengittää oikein. Haluatko oppia hengittämään. yksi
Hellitä ja päästä vatsasi rennoksi. Päästitkö varmasti. Myös kehon lymfanesteissä majailevat puhdistuspartiot lamaantuvat ja vastustuskyky heikkenee. ”Napa kohti selkärankaa” on mantrasi. Tämä saa miehustan pullistumaan, vetää alaselän notkolle ja hartiat eteen. Työn tekevät niskaja hartialihakset keskikropan sijaan. Stressikropan pallea saattaa jopa toimia käänteisesti, eli kohota kun olisi aika laskea. Hengitys sopeutuu siihen, mitä teet, joten todennäköisesti hengität päivän aikana kaikilla mainituilla tekniikoilla.. Joogaopettajat harmittelevat monen kadottaneen kosketuksensa siihen kokonaan. Ja siitä ongelmat alkavat. Ei hyvä. Iso osa ihmisistä hengittää rintakehällään. Taidat tälläkin hetkellä vetää mahaasi vaistomaisesti sisään. fit : 65 H E I K O S S A H A P E S S A . Juonessa ovat olleet mukana niin jumppaohjaajat, tanssiopet kuin liikkamaikat. Vain siten opit hengittämään oikein. R I N TA H E N G I T TÄ JÄ L L Ä kohoaa rintakehän yläosa. Hengittämistä säätelee pallea, joka laskeutuu sisäänhengityksen aikana. Ja jos jotain haluat osata, niin tämän taidon, sillä hyvä hengitys buustaa päivääsi, huono vie energiaa. Anna pullottaa oikein ronskisti. Pinnallinen ja tehoton hengitys lisää stressiä. Hengitys on pinnallista ja tehotonta, sillä käytössä on vain keuhkojen yläkolmannes. teitä on puijattu ja pahasti. SYVÄ H E N G I T TÄ JÄ liikkuu hengittäessään kyljistä, ylävatsasta ja selän puolelta. Pyri tähän! Palleaeli syvähengitys on tehokkain ja luonnollisin. Kun happea on niukasti, et jaksa keskittyä ja olo on vetämätön. Huonoja uutisia tytöt, T U N N I S T A H E N G I T Y S T E K N I I K K A S I S O L I S LU U H E N G I T TÄ JÄ nostelee hartioitaan sisäänhengityksen aikana. Hengityksen pitäisi lähteä palleasta, laskuvarjon muotoisesta keskivartalon superlihaksesta
Se ei onnistu, jos änget itsesi liian tiukkoihin farkkuihin ja imet napaa kiinni ruotoosi. Riittää, että löydät palleasi. (Katso vinkit seuraavalta sivulta.) Kun käsität, millä meiningillä happea otetaan sisään, voit palauttaa oikean tekniikan helposti arjen stressitilanteissakin. Vaikka vanha vitsi kertoo blondista, jonka kuulokkeista kuuluu käsky hengittää, sinun ei tarvitse uhrata koko hereilläoloaikaasi hapenoton kyttäämiseen. Jos ei, hengität väärin. Ja kun treenaat hengitystäsi säännöllisesti, läähätät yhä harvemmin pinnallisesti ja väärillä lihaksilla.. Jos korsettisi on kiristetty tukkoon, hengitys siirtyy yläkropalle. Pallea tykkää leggingseistä Jotta saisit hengityksesi takaisin, anna pallealle tilaa. Vedät henkeä 20 000 kertaa vuorokaudessa, mikä on iso rääkki niskoille ja hartioille, joita ei ole tarkoitettu tuohon hommaan. fit : 66 Pikatsekkaus! Liikkuuko keskikroppasi, kun hengität
Jos vielä hengität pinnallisesti, viestit kropallesi, että nyt on aika ottaa jalat alle ja lisäät näin kehon stressitilaa. Hyvä hengitys korjaa yläkropan virheasentoja ja vähentää lihaskremppoja. Laita kädet otsan alle ja hengitä nenän kautta rauhallisesti. Syvähengitys tehostaa verenkiertoa, jolloin kroppa tuhoaa tunkeilijat tehokkaammin. Syvähengitys lisää hapen määrää lihaksissa, joten jaksat pumpata pidempään. Mallikelpoisessa hengityksessä pallea hieroo sisäelimiä ja suolistoa, jolloin aineenvaihdunta vilkastuu. Samalla kehon parasympaattiset, sykettä ja verenpainetta laskevat ja oloa rentouttavat toiminnot aktivoituvat. Kaverisi voi tunnustella myös sivusuuntaista hengitystä siirtämällä kädet kylkija lonkka luiden välisiin kohtiin. Syke on tapissa, olo kireä ja verenpaine tuntuu silmänpohjissa asti. Entä nykiikö palleasi hermostuneesti. H E N G I T Ä I T S E S I A U R I N K O T U O L I I N M I E T I hetkeä juuri ennen työhaastattelua tai kun olet myöhässä tärkeästä tapaamisesta. Etsi sopiva hengitysrytmi. Pyydä kaveria laskemaan käsi ristiselkäsi notkoon, toinen hartioidesi päälle. Aseta vasen käsi ylärintakehäsi ja oikea ylävatsasi päälle. Lämmin ja kostea nenäontelo nappaa hengitysilman pöpöt ja nitistää ne. T R E E N AAT KOV E M M I N . fit : 67 Kadonneen pallean metsästys a) krokotiilihengitys Makaa vatsallasi lattialla. Kroppaan jäävä hiilidioksidi happamoittaa kehoa, mikä hidastaa ruuansulatusta ja aiheuttaa nuutunutta oloa. Lähteenä käytetty myös: Ihminen: Fysiologia ja anatomia (Sand, Sjaastad, Haug, Bjålia & Toverud 2013), Buteykon hengitystutkimuksia buteyko.co.uk/ buteyko-theory.htm Suu on syömistä, nenä hengittämistä varten. Suun kautta hengittäessäsi päästät ilmassa leijuvat pöpöt keuhkoisi.. b) tuntuma palleaan Makaa selälläsi lattialla ja tarkkaile hengitystäsi: Onko se nopeaa vai hidasta. Se antaa palautteen siitä, tekeekö palleasi työtä. Yritä siirtää hengitys oikean käden alle eli pallean vastuulle. Opit hengittämään oikein, kun löydät palleasi. Palleahengitys painaa keuhkoihin ilmaa siten, että myös ruotosi suoristuu. Hengitä nyt alempaa kättä kohti. J O S PYST Y T hengittämään rauhallisesti ja syvään tiukassakin tilanteessa, saat autonomisen hermostosi luulemaan, että pötköttelet Teneriffalla aurinkotuolissa. Levossa se on noin 12 kertaa minuutissa. SAAT M A L L I N RY H D I N . VÄ LT Y T F LU N SS I LTA . Yritä pullistaa vatsaa alustaa vasten. Jos pelkästään vasen käsi nousee, hengität rintakehällä. T R E E N A A H E N G I T Y S T Ä , J O T T A … A I N E E N VA I H D U N TAS I paranee. Pallea ei pysty toimimaan, jos olet lysyssä. Asiantuntijoina ja harjoitusten laatijoina joogaopettaja Anne Nuotio ja personal trainer, hyvinvointivalmentaja Jaakko Savolahti
Ilman jalkoja treenaaminen tuntui aluksi hassulta, mutta yhä Heidi saa liikunnasta voittajaolon. N o o r a Va l k i l a k u v a t M a r i L a h t i K Ä Ä N N E K O H D A S S A Päätin tehdä pyörätuolista ystäväni”. fit : 68 ” Poliisiopiskelija Heidi Foxell, 27, haavoittui Hyvinkään ampumistragediassa ja vietti lähes neljä vuotta sairaalassa
Välillä hermokipu riivaa jaloissa, mutta liikunta auttaa. Vieras mies likistää häntä kainaloonsa. Heidi käy sulkapallo treeneissä, salilla ja uimassa.. Heidi luulee viruvansa Tallinnan-laivan ruumassa. Verhojen takana näkyy pieni sauna. – Kävin hitaalla. Olet tehoosastolla. Joku puristaa kättä. Vatsa on piilossa laitteiden ja peitteiden alla. Kuuluu vaimeaa huhuilua. Hän makaa sairaalasängyllä, ja oikeasta kyljestä matelee 13 letkua. Sokissa ja lääketokkurassa tuli mieleen oudon arkisia asioita. Heidi heräsi koomasta kolmen viikon kuluttua. Tajusin, että minua oli ammuttu ja että vatsani oli tohjona, mutten ymmärtänyt, miten pahasti. Iloitsin, että työparini oli säästynyt tulitukselta. O L E T KO S I E L L Ä. Miten ihmeessä kaiken tämän roinan kanssa muka pääsee pesulle. Heidillä oli täysi luotto toipumiseensa. Heti seuraavaksi se, etten pääsisi koko kesänä rannalle. Jalkoihin on kiinnitetty härveleitä. Henkinen taisteluhaalari Poliisiharjoittelussa ollut Heidi loukkaantui Hyvinkään ampumisvälikohtauksessa 2012. – Pahin huoleni oli, saisinko opintoni loppuun. – Helpotus elossa olemisesta oli niin vahva, että uskoin asioiden järjestyvän. Heidi saa ravisteltua painajaisen pois ja näkee vihreät verhot. fit : 69 H E I D I . Talon katolla riehunut mies surmasi hirvikiväärillä kaksi ihmistä. Tuolloin 19-vuotiasta Heidiä osui suoraan vatsaan. Suu avautuu puoli senttiä. Koulussa opetettiin, että kun poliisi pukee Helpotus elossa olemisesta oli niin vahva, että uskoin asioiden järjestyvän. Hänellä on perhe. Henkiinjäämiselläni oli pakko olla tarkoitus. Sinua on ammuttu. Henkiinjäämiselläni oli pakko olla tarkoitus
Sitten kaikki romahti. On keskityttävä toipumiseen, ei menneeseen. Jos erehdyin kurkistamaan pelejä yksin, sain itkukohtauksen. Neljän kuukauden teholla makaamisen jälkeen Heidi pääsi osastolle. Jos en ymmärtänyt, ylilääkäri piirsi paperille. 1 Oivallus. K Ä Ä N N E K O H D A S S A : Voivottelu ei auta. Heidi käveli rollaattorin avulla ympäri osastoa joka päivä, aina vähän pidemmän lenkin. Jalat eivät liikkuneet lainkaan, yleiskunto heikkeni ja hermokivut jäytivät luita myöten. Silloin mikään ei voi uhata. – Kun hoitajan kanssa tuli känää kipulääkkeistä, nakkasin yöpöydältä lähimmän tavaran ovenkarmiin. Hampaita harjatessa yritin salaa hörpätä millin purskutusvettä. Vihoittelin itsekseni ja läimin kättä kipeästi pöytään. Erilaisia operaatioita tehtiin yli 150. – Minun olisi pitänyt olla kotona järjestämässä kavereilleni MM-futiksen kisakatsomoa. Ei ollut muita vaihtoehtoja kuin taistella. Kurssikave reiden tuki piti Heidiä pinnal la vaikeimpina aikoina. Normaalisti suolta on kuutisen metriä, Heidille jäi lopuksi senttejä. – Tunsin itseni olympiavoittajaksi, kun vihdoin kävelin yksin tippatelineen kanssa osaston päästä päähän. Suolistotähystyksessä sattui virhe. Kun Heidi hy väksyi pyörä tuolin osaksi elämäänsä, avautui uusi lajivalikoima: pesäpalloa, sulkapalloa ja rugbya. Heidi sai selkäydinvamman ja vakavia hermovaurioita jalkoihinsa. Hän tahtoo yhä poliisiksi ja alan töihin. Fysioterapeutti työnsi Heidin pyörätuolilla rannalle. – Leikkaukset eivät tuntuneet ahdistavilta, vaan edistykseltä. Piinaavinta oli jano. Mutta Heidi makasi sairaalassa vielä vuoden. Tavarat seinille Vietettyään lähes kaksi vuotta sairaalassa Heidi alkoi olla kotiutumiskunnossa. Heidi ei saanut aluksi juoda mitään ja myöhemminkin vain kaksi desiä päivässä. Vaikka kateus iski huolettomia lenkkeilijöitä katsellessa, retket tuntuivat terapialta. – Lontoon olympialaisia katsellessani tapitin vain urheilijoiden kylmiä vesipulloja. Heidin aika kului töllöttäessä turhautuneena televisiota. Jalat toimivat, nyt ne piti totuttaa kävelemään. Heidin mieli mustui, hän menetti toivonsa ja masentui. fit : 70 sinisen haalarinsa, hänestä tulee teräsmies. Fysioterapeutista, Heidin äidin ikäisestä naisesta, tuli ystävä, ja hänen käyntinsä oli päivän paras hetki. Heidin vatsaa leikattiin yli 50 kertaa. Korsetti tukivyö suojasi vatsaa, ja kropan sisään menevät letkut kulkivat mukana muovipussissa. – Sairaalassa vedin ylleni henkisen haalarin
Pyörätuolin hyväksymisen jälkeen liikunta al koi kiinnostaa ihan tosissaan – olihan Heidi ol lut urheilullinen ennen loukkaantumistakin. Kiertäisivätkö ihmiset hänet kaukaa. – En pystynyt kontrolloimaan kroppaani mi tenkään, mikä tuntui järkyttävältä. fit : 71 Uima-allastaivas Kun Heidi siirrettiin kuntoutuskeskukseen, päi viin tuli eloa. – Aluksi tuntui hassulta treenata ilman jalko ja, mutta hengästyessä ja hien virratessa kaikki unohtuu. 2 Oivallus Hikoilusta tuleva hyvä olo oli ratkaiseva käänne parempaan. Hei di oli taas täynnä tuttua energiaa ja voitontahtoa. Se oli ihanaa. – Päätin tehdä pyörätuolista inhokin sijaan ys tävän. Pyörätuolisulkapallon aloittaminen oli hyvä ve to, sillä rakkaus sulkikseen oli syntynyt jo teininä. Sairaalasängyssä maatessaan Heidi alkoi kirjoittaa Bulletproof-blogia saadakseen yhteyden ulkomaailmaan. Liikunnasta jää prikulleen se sama upea olo kuin ennenkin. Hän meni mukaan peliryhmiin ja testaili kaikkea pe siksestä rugbyyn. – Turpaan tuli 60, mutta oli älyttömän kivaa! : Asioita kannattaa katsoa monelta kantilta. Kävelykyvyn menettämistä ja pyörätuolilla liikkumista oli vaikea hyväksyä. – Oli huikea hetki, kun uskalsin lähteä yksin keskustaan kelamaan. Helppoa ei ollut. – Ilmoitin heti, että kävelen täältä kotiin. Viime syksynä hän matkasi sulkapallo kisoihin entiseen kotikaupunkiinsa Vaasaan. Oli niitäkin iltoja, jolloin Heidi vain tuijotti pyörätuoliaan ja itki. En ole sidottu tuoliin, vaan tuoli auttaa mi nua. Kun Heidi asetettiin istumaan jalat suorina, hän kaatui taaksepäin. Päädyin shoppailemaan! Liikkuminen ja reissaaminen palasivat Heidin arkeen. – Vaikka pyörin kuin korkki, sain ylävartalon avulla pidettyä itseni pinnalla. Heidi venytteli, ui ja harjoitteli kuntosalilla monesti päivässä. Onneksi, sillä hikoilusta tuleva hyvä olo oli ratkaiseva käänne parempaan. Palloa mäiskiessä vanhat piirteet heräsivät. Sillä on huima merkitys. Pääsy allasterapiaan oli kuin pääsy taivaaseen. – Negatiivinenkin vastakaiku ajatuksilleni oli parempi kuin tyhjyyttään kumisevat seinät.
Heidi on yrittänyt pitää mielessä, että ulko näkö on sivuseikka sen rinnalla, että kroppa toimii. Suunnitelmissa on saattaa kesken jääneet poliisiopinnot päätökseen. 3 Oivallus Vielä en ole täysin sinut kroppani kanssa. – Vielä en ole täysin sinut kroppani kanssa, mutta olen vahvasti matkalla sitä kohti. Sydänystävä ja taistelijaidoli Vuoden alusta Heidi on käynyt nukkumaan omaan sänkyynsä. Mitä nyt hartiat kasvaneet sen verran, että paita kinnaa hartioista. Kokovartalopeiliin katsominen kirpaisee yhä. Kaiken jälkeen koti tuntuu luksukselta. – Parasta oli jutella poliisijuttuja, pysyä perillä ”meidän hommista”. Heidi on kiitollinen myös ravintoterapeutille, joka on osannut laskea suoraan suoneen ja suoleen syötetyt kalorit tismalleen oikein vuosien ajan, eikä paino ei ole muuttunut lainkaan. Älä anna periksi.. Uusi elämäntilanne on poikinut uusia ystäviä ja olalletaputuksia. Heidi saa kuulla olevansa taistelija ja idoli. Tieto elinkautisesta riittää. – Bikineissä en tule ikinä kulkemaan. Elämänasenne on tatuoitu Heidin käsivarteen. – Sankaruudesta en perusta, mutta ihana löytää vielä tällä iällä uusia sydänystäviä. Onneksi olen aina ollut rasavilli poikatyttö, jolle muut asiat ovat kurveja tärkeämpiä. Jalat ovat ihonsiirtojen takia kuin juustohöylällä kuoritut. Se riipaisi Heidiä. Heidi ei ole avannut kuulustelupöytäkirjoja, saati yrittänyt keksiä tragedialle syitä. Mutta olen vahvasti matkalla sitä kohti. Vaikka sitten tutkinnassa tai konttorissa. Monet vanhat ystävät eivät jaksaneet tai tahtoneet pitää yhteyttä ampumisen jälkeen. – On valtavan helpottavaa, että saan jatkaa unelmatyötäni tuolissakin. – Jossittelu ei helpottaisi millään tavalla. 4 Oivallus : Rujompikin kroppa voi olla vahva ja kestävä. Leikkaukset ovat vieneet vatsalihakset, joten sixpack on muisto vain. fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A Hyvästi bikinit Kropan muuttumisen hyväksyminen ei ole ollut Heidille helppoa. Poliisikaverit luottivat, ettei päässäni ole vikaa. : Työ vie huomion pois oman navan ympärillä pyörimisestä. Hyvinkään ampujalle, nuorelle miehelle, Heidi ei ole katkera. Tosiystävät ja kurssikaverit kävivät katsomassa, tsemppasivat
ELLE maksaa tilauksen postimaksun 19 90 5 kk VAIN norm. Saan kaupan päälle Face Stockholmin laadukkaan meikkisetin (arvo 69,00 €) T i l au s T u n n u s : 1 7 4 3 4 Kyllä! Tilaajana osallistun arvontoihin ja voin voittaa 5.000,00 € matkarahaa tai päävoiton 35.000,00 € puhtaana käteen! Tilaukseni jatkuu aina edullisena kestotilauksena kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Arvonta suoritetaan 12.12.2016 ja siihen osallistuvat kaikki 8.12.2016 mennessä vastanneet. 075 328 5102 (ma-pe 8:30–16:30). 29,10 €) . Etunimi Sukunimi Lähiosoite Postinumero ja -toimipaikka Kyllä kiitos! Haluan saada etuja, tarjouksia ja tietoa tapahtumista Allerilta ja sen valitsemilta yhteistyökumppaneilta. huoltajan) Matkapuhelinnumero Sähköpostiosoite sähköpostilla tekstiviestinä ! ELLEN TILAAJANA SAAT JATKOSSAKIN UPEITA MUOTIJA KAUNEUSETUJA Tunnus: 5020361 Info: E3 00003 VASTAUSLÄHETYS Tilausehdot: Alle 18-vuotiaat tarvitsevat huoltajan suostumuksen tilaukseen. Tarjous on voimassa 31.7.2016 asti. Tuote toimitetaan noin kuukauden kuluessa tilausmaksun saapumisesta. Halutessasi voit kuitenkin kieltää omien yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Syntymävuosi 250/ 107434 Allekirjoitus (alle 18-v. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Voittajalle ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti. T I L A A H E L P O S T I N E T I S TÄ : w w w . Tarjous koskee kotimaan tilauksia sekä uusia tilaajia eli talouksia, joissa ei ole ollut ELLE-lehden tilaajia viimeksi kuluneiden 6 kk:n aikana. KAUPAN PÄÄLLE . Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Emme lähetä noutamatta jääneitä tilaajalahjoja uudestaan. e l l e . Puhelun hinta on 8,4 snt/min (myös jonotuksen ajan). Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa Aller Media Oy:n ja sen yhteistyökumppaneiden suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Aller Media Oy järjestää arvonnan, jonka voittona on 35.000,00 € puhtaana käteen. Kestotilaus on jatkuva ellei sitä erikseen irtisanota. Arvo 69,00 € elle_kelluva_107434_207x280.indd 1 7.3.2016 13:03:49. Alle 18-vuotiaat tarvitsevat huoltajan suostumuksen osallistuakseen arvontaan. Puhelun hinta on 8,4 snt/min (myös jonotuksen ajan). Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. 29,10 € +LAHJA T O I M I H E T I ! FACE STOCKHOLMIN LAADUKAS MEIKKISETTI Meikkisetti sisältää poskipunan korostusluomivärin, huulipunan, eyelinerin ja siveltimen. Halutessasi voit kuitenkin kieltää yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. f i / t i l a u k s e t T i l au s T u n n u s : 1 7 4 3 4 T I L AU S K U P O N K I T I L A A E L L E TA R J O U S H I N TA A N ! Kyllä kiitos! Tilaan 5 kk:n (5 nroa) Elle-lehdet kestotilauksena tarjoushintaan VAIN 19,90 € (norm. 075 328 5102 (ma-pe 8:30–16:30). 5.000,00 € arvonta suoritetaan 31.7.2016 ja siihen osallistuvat kaikki 27.7.2016 mennessä vastanneet. Varaamme mahdollisuuden toimittaa kaupanpäällisen tilalle toisen vastaavan tuotteen, mikäli kysyntä ylittää varaamiemme tuotteiden määrän. Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnassa
an pysähtymään mainoksen kohdalla, ihastumaan ja muistamaan sen. Me tiedämme. 74 xxxxx | XXXkuu 2015 |Fit SÄÄNTÖ NRO 5 OLE AITO. Korean demokraattinen kansantasavalta on tuhansien tarinoiden maa, jossa riemukas kansanmusiikki ryydittää monimuotoista kulttuuria ja koskematon luonto kohtaa kaupungin lempeän sykkeen. Vertaansa vailla olevat ruokaelämykset saavat arjen murheet unohtumaan. Ota vinkit käytt öön ja tehosta mainontaasi! Katso matkailumainonnan 10 kultaista sääntöä osoitt eessa bit.ly/matkailumainontaa Nautintoja kaikille aisteille. Tiedätkö sinä, millainen on hyvä matkailumainos. Matkailun lisäksi meillä on vaikutt avaa tutkimustietoa kosmetiikka-, auto-, pukeutumis-, sisustamis-, hyvinvointisekä ruokamainonnasta. Selvitimme mikä saa aikakauslehden luk. Inspiroidu idän ainutlaatuisesta eksotiikasta ja tee matka vapauden maahan, jossa on tilaa hengittää. Pohjois-Korea yllättää aina!. Täällä sielu ja ruumis lepää henkeäsalpaavissa maisemissa ja hurmeisilla niityillä
Plussaa Rento ja kannustava ote – nyt ei rassata ruokavaliota otsa rypyssä! PA L K K A R I I N K U V A T F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T K O O N N U T S A N N A H U O L M A N S U P E R H Y VÄ Ä S U O L I S T O L L E (Otava 2016) ” fit : 75. Vatsan käsittely on hellävaraista ja rentouttavaa, saattaapa siihen jopa torkahtaa. LISÄTIETOA: JUTTAAALTO.FI. L I H A K S I L L E I H O L L E LENKIN JÄLKEEN Magnesiumvoide palauttaa, vilkastuttaa juoksujalkojen aineenvaihduntaa ja ehkäisee kramppeja. Kun vatsa voi paremmin, voimia riittää itse stressin syihin tarttumiseen. ASIANTUNTIJANA OSTEOPAATTI JUTTA AALTO. Jos luulit jo kokeilleesi kaikki keinot ärtyvän suolen hoidossa, yllättävä helpotus voi löytyä osteopatiasta. Sisäelimiä hoitavalla osteopaatilla on hyppysissään taito rentouttaa vatsa. N U 3 moringajauhe, 18,90 e VAPAUTA VATSA ST R E SS I N T E KO S E T VATSA L L E tunnemme: turvottaa, kivistää ja maha on taas lakossa. Kun eletään ja pidetään huolta toisistamme, onnenhetkiäkin tulee.” o n n e l l i s u u s p r o f fa n a t u n n e t t u p sy ko lo g i a n e m e r i t u s p r o f e s s o r i m a r k k u oja n e n m e i dä n p e r h e l e h d e s s ä Jos et ole sitä vielä kokeillut, olet varmasti kuullut sitä hehkutettavan. Kun huoli kiristää mieltä ja kehoa, myös suoliston tahdosta riippumattomat lihakset jännittyvät. Tätä opusta selailemalla pääset heti vauhtiin heikosti imeytyvien hiilareiden karsimisessa ja uusien reseptien kokeilussa. F O D M A P I T ovat etenkin herkkävatsaisten huulilla. Vatsa stressaa kanssasi. D E T R I A Relaxant Magnesium, 34,80 e Luomusalva hoitaa tossuissa hankautuneen ihon ja halkeilevat kantapäät. Pihka desinfioi ja pehmentää. F R A N T S I L A Tervapihkasalva, 14,50 e Teelusikallinen moringanlehtijauhetta smoothieen tai juomaan, ja alat jo kerätä energiaa seuraavaan starttiin. F O D M A P T U T U K S I 3 H Y V Ä O L O ”Ei elämässä pidä kytätä, onko nyt tosi onnellista. Kipu voi kertoa siitä, ettei suolen sisältö pääse eteenpäin normaaliin tapaan. Vihreä superjauhe sisältää yli 90:tä ravintoainetta ja runsaasti antioksidantteja. Usein olo helpottuu jo ensimmäisellä kerralla
r i i k k a v ä ä n ä n e n k u v a t f o t o l i a j a v a l m i s t a j a t K A U N E U S TREENI– kassin pikadieetti. fit : 76 Näin karsit kauneuskamasi puoleen ja säästät samalla rahaa, aikaa ja hartioita
2. Luonnollien misellivesi puhdistaa, poistaa meikin, kosteuttaa ja toimii kasvovetenä. Ruskea, puuterimainen kulmakarvaväri passaa myös luomiväriksi. Meikki 1. 4. T H E GW E N B R OW B OX Bathwater Blond -pakkauksessa mukana vaha, pinsetit, miniharjat ja peili, 32 e. Pinkki, läpikuultava huulipuna näyttää nätiltä myös poskilla. 3. 1. 3. 3. 4. 4. Niissä on kosteus-, pohjustus-, meikkija aurinkovoide samassa. M AY B E L L I N E Baby Lips Balm & Blushissa on huulija poskipuna samassa tuubissa, 7 e. Liinat menevät pieneen tilaan eivätkä leviä laukkuun. 2. 1. Täydellisyyttä! B I OT H E R M I N tehokkaasti peittävä Skin Best CC -voide 29,50 e. B A R E M I N E R A L S I N AllOver Face Color toimii aurinkopuuterina, luomivärinä, varjostajana ja jopa kulmakarvavärinä, 40,50 e. fit : 77 Kasvot 1. 2. D I O R S K I N Fix It -puikko on peiteaine ja pohjustustuote, joka piilottaa tummat silmänaluset, silottaa rypyt ja kiinnittää meikin, 42,50 e. S O P H I E T H E G I RA F F E Baby Hair & Body Wash -pesuaine 16,90 e. 3. M O SSA N Natural Cleansing Microemulsion 12,90 e. Hanki BB-, CC-, DDtai EEvoide. 2. Lapsille tarkoitetut kylpytuotteet ovat niin mietoja, että niillä voi pestä hiukset, kropan ja jopa meikin. T H E B O DY S H O P I N biohajoavat Vitamin E Cleansing -puhdistusliinat 10,60 e. 4. Vinkki! Laita vanhaan piilolasikoteloon puhdistusainetta tai kasvorasvaa.
3. M E I K KAA JA M A R I E L A SA R K I M A : En meikkaa treenin jälkeen, mutta ihon haluan tasaiseksi. B I OZ E L L I N Color Mask Sävyttävä -suihke toimii kuin kuivasampoo ja kätkee tyvikasvun ja ekat harmaat, 8,50 e. 2 X FITIN TÄHTITU OTE Vinkki! Jätä suihkugeeli kotiin ja pese sampoolla hikisimmät paikat.. K E V I N . Voit skipata hoitoaineen yli suoraan muotoiluun. Kuivasampoo on sitä varten. 1. Kiireisinä päivinä tai kevyen treenin, kuten joogan tai pilateksen, jälkeen freesaan sillä vanhan meikin. Hiusten kuivumista nopeuttavat suihkeet sisältävät usein hoitavia ainesosia. N E A L ' S YA R D R E M E D I E S Wild Rose Beauty Balm -monitoimibalsami on markkinoiden monikäyttöisin voide: meikinpoistoaine, kasvonaamio, kasvorasva, vartalovoide ja suoja pakkasta ja viimaa vastaan, 52,50 e. W E L L A N SP After Sun Fluid on hiusten after sun, mutta se kosteuttaa myös vartalon ihoa, 23,50 e. Treenireppuni rakkain monitoimituote. fit : 78 K A U N E U S Hiukset Vartalo 1. 2. 2. Säästän myös lehtien välissä tulevat näytteet ja nappaan niitä salikassiini tarpeen mukaan. 3. Jos vain otsatukka hikistyy, älä pese koko päätä. R E D K E N I N takkutukan selvittävä ja lämmöltä suojaava One United -suihke, 24 e. E L I Z A B E T H A R D E N Eight Hour All-over Miracle Oil -monitoimiöljy on hiustenhoitoaine, vartaloöljy ja kasvovoide, 40 e. SA N T E N Karitevoi Suihkuvoide, 8,90 e. 1. Samalla suihkuvoiteella hoidetaan pesu, kuorinta ja rasvaus. Dermalogican Skinperfect Primer tasoittaa, supistaa huokosia, antaa hehkua ja on kevyt luomimeikki. M U R P H Y N Re-Store hoitotuote 33 e. Sampoo + hoitoaine samassa = yksi pullo vähemmän. P T JA B I K I N I F I T N E SS K I SA I L I JA L I N DA M A N U E L L A : MAC Prep + Prime Fix + -suihkeella voi tehdä vaikka mitä! Käytän sitä ihon kosteuttajana, meikin viimeistelijänä, hoitoaineena, takkujen selvittäjänä ja hiuksia kiillottamaan. 2. 2. 1
Tähän asti karvalakkimallit on pitänyt piilottaa hihan alle. Anna kaulan venyä nautinnollisesti. Saatat ihan omin pikkukätösin levittää bakteereita kasvoillesi, koska lintsaat meikkisienten ja -siveltimien pesusta. Kerää hiukset nippuun ja vedä niitä napakasti ylöspäin. H U U H T E L E lämpimällä vedellä, pidä sutien harjakset alaspäin. PA I N E L E KU I VA KS I pyyhkeellä tai paperilla ja jätä kuivumaan lappeelleen. Et käytä samoja sukkia treenistä toiseen ja sama pätee suteihin, jotka tulisi pestä niinkin usein kuin K E R RA N V I I KO SSA ! Sudit keräävät likaa, talia, meikinjämiä ja kuolleita ihosoluja. Tässä syy! Vihdoin kin selkälihas ten treenaa misesta tuli seksikästä. Siveltimelle tarkoitettujen puhdistusaineiden lisäksi voit P E STÄ hellävaraisella kasvojen puhdistusaineella. Aloita ohimolta ja jatka päälaen yli niskaan ja kaulaan. B L I N G , H Y V I N L I I K U T T U ! 3 K O O N N U T JO H A N N A L Ä T T I T Y Y L I Oletko huomannut saman: somen treenikuvissa zoomi on nous sut pakaroista selkään. fit : 79 LO O T U S H I E R O N TA V E N Y TÄ J A V E DÄ HIUSJOOGAA Istu lootusasennossa ja hengitä hitaasti nenän kautta sisään ja ulos. kaksi erilaista ran neketta), 154 e # T O P P I S O C Strappy bra, 27,90 e Oma saippua siveltimille ja sienille. Käy alaspäin katsovan koiran asentoon. Paina sormenpäitä päänahkaan pienin pyörivin liikkein. B E A U T Y B L E N D E R beauty cleanser solid, 16,50 e R E E B O K Dance strappy bra, 50 e Häshtäg selässä! J o o g a li ik k e e t jo o g a o p e tt a ja F re ja K je ll b e rg ja D o v e n h iu se x p e rt ti L in d a L a rs so n K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A V A L M IS T A J A T U P 3 by Jawbone, 179 e. Eikä stressinkään. Mönjäpesässä bakteerit villiintyvät, ja kohta ne vipeltävät tekemään tihutöitä kasvoillesi. Rentouta kasvot ja anna tukan hulmuta! PYYKKIPÄIVÄ TAAS N Ä P PY N AA M ASSA. Tee sama vasemmalle puolelle. Väriä ja pari blingiä päälle, niin aktiivisuusmittarikin näyttää juhla kelpoiselta. Kallista sitten päätä oikealle ja vedä hiuksia samaan suuntaan. Ei ole välttämättä suklaan syy. Tee päällä kylläja ei-liikettä. Istu pohkeiden ja kantapäiden päällä (hero-asana). A L A S PÄ I N K AT S OVA KO I R A S WA R O V S K I Activity crystal slake (sis
* Onnea Aller Median vuosiarvontojen 2015 voittajille! Kannattaa olla tilaaja! Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnoissa. Aller Median lehtiä ovat Elle, Fit, Katso, Koti ja keittiö, Oma Aika ja Seiska. ja 27.11.2015 ja 35 000,00 € arvonta suoritettiin 11.12.2015. Kestotilaajana osallistut vuosiarvontaan! Aller_vuosiarvonta_207x280.indd 1 23.2.2016 10:35:42. Lue lisää vuoden 2016 vuosiarpajaisista osoitteessa aller.fi/vuosiarvonta. Seuraava voittaja voit olla sinä! *5 000,00 € arvottiin vuonna 2015 seuraavasti 27.3., 31.7. 80 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx 35 000,00 € VUODEN 2015 pääarvonnan onnellinen voittaja oli tällä kertaa Koti ja keittiö -lehden tilaaja Suvi Vesala! * 5 000,00 € ONNELLISET voittajat olivat Koti ja keittiö -lehden tilaaja Päivi Turunen, Seiskan tilaajat Juhani Ala-Kokko ja Riitta Pavas
Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Vedenpitävä mittari mittaa sykkeen ranteesta ja antaa henkilökohtaisia harjoitusohjeita. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan), Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. fit : 81 KILPAILU Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. OSALLISTU NETISSÄ FIT.FI VOITA POLARIN FITNESSMITTARI ARVO 200 € T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: fit.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: www.oma.aller.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma– pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Kerro se meille 19.4. mennessä.. Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. T I L A U S J A A S I O I N T I Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kaksi Polarin A360-fitnessmittaria. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Se seuraa aktiivisuutta 24/7 sekä unen kestoa ja rauhallisuutta. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu
VÄ I T E : T R E E N I O N I TS E KU R I STA K I I N N I . Kaikki vetäisivät bisseä ja krapularuokaa, eikä kukaan osaisi nikkaroida, koska harva elää kuten somessa esittää. Niin on. VÄ I T E : E N VÄ L I TÄ U L KO N ÄÖ S TÄ , KU N H A N O L E N PA R E M M AS SA T I K I SSÄ KU I N S I S KO N I I I N A . Toisten kroppaa ei silti sovi toljottaa. VÄ I T E : O N E PÄ KO H T E L I ASTA H U O M AU T TAA KAV E R I L L E , E T TÄ H Ä N O N L I H O N U T. Elämässä kuuluu olla heilahtelua, enkä edes itsestäni huomaa, jos olen lihonut tai laihtunut viisi kiloa. En halua kadehtia, mutta ihailen ihmisiä, joilla on hyvä itsetunto. Onnenonkija-leffassa esitän lifestylebloggaajaa, joka ottaa paljon treeniselfieitä. Olen treenihikari: juoksen, käyn salilla, joogaan ja treenaan wushu kungfua. Ajattelen maalaisjärjellä. VÄ I T E : S U P E R F O O D I T OVAT H U M P U U K I A . ”En huomaa, jos olen laihtunut tai lihonut viisi kiloa.”. Kolmekymmentä täytettyäni tein kuntoremontin, ja nykyään minulla on valmentaja, jonka ohjeista en lipsu. Olen tottunut olemaan jumpassa aluksi vähän hidas enkä ole innostunut kilpalajeista. Jos jostain tulee kisaa, niin siitä kumpi on ostanut enemmän suklaata. VÄ I T E : KA D E H D I N T I M M E JÄ F I T N E SS K I SS OJA . Marja on ihanan röyhkeä! Omana itsenäni selfien ottaminen on vaikeaa, naamani vääntyy ihan ihmeelliseksi. Omani vaihtelee hyvästä siihen, että lojun sohvalla murehtimassa jotain töissä tehtyä virhettä enkä meinaa päästä siitä yli. Krapulassa suunnittelen aamusta lähtien, millä kaikilla tavoin hemmottelen itseäni – useimmiten sushilla. Itse olen keskittynyt vain treenaamiseen. En ikinä huomauttaisi. Haluaisin nähdä suomenkielisen version Strömsöstä. fit : 82 m i i a v ä h ä h y y p p ä k u v a N a n a S i m e l i u s V I I M E I N E N S A N A ” K E S K E N E R Ä I S Y Y S O N M I N K A K U U S T O S E N , 3 , P A R A S M O T I V O I J A . VÄ I T E : P I TSA T E K E E H YVÄÄ K RA P U L ASSA . En lähde mihinkään ilman hartaudella kypsytettyä kaurapuuroa ja kunnon maitokahvia. Samat ravinteet saa mustikoista ja mansikoista ja monipuolisesta, tuoreesta ruuasta. Olen treenihikari” VÄ I T E : AA M U PA L A O N PÄ I VÄ N TÄ R K E I N AT E R I A . Olemme maailman epäkilpailuhenkisimpiä tyyppejä. VÄ I T E : T R E E N I S E L F I E T AU T TAVAT SAAV U T TA M AA N TAVO I TT E E N . On tietysti, siellähän ollaan naisten kesken. Kyllä! Nälkäisenä pinnani on kireällä. Uskon, että keskeneräisyyden tunne motivoi. VÄ I T E : P U KU H U O N E E SSA E I O L E S O P I VAA KU L K E A I L KO S I L L AA N
4 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A IHANA & TEHOKAS KÄVELYTREENI 40+ ÄKKIÄ SITÄ RUOKAA! Selvitimme ja yllätyimme! TEHOKKAIN PAKARALIIKE (se EI olekaan kyykky…) H I K O I L I J A N L U O T T O M E I K K I V O I T E E T fit : 83. 2 M I N U U T I N A T E R I A T ja parhaassa kunnossa ikinä! F I T 5 / 2 1 6 I L M E S T Y Y 2
39,90 (55,-) KARI TRAA MYRBLÅ Tekninen nopeasti kuivuva treenipaita. KARI TRAA LOUISE Juoksuja treenitrikoot naisille. 29,90 Myös verkkokaupasta intersport.fi PAL.VKO 2016-16 6 4148 82 45 3405 1 6 4 24 53 40 -1 604. 59,90 (79,-) KARI TRAA MYRBLÅ 2PK Värikäs panta piristämään niin treeniä kuin juoksuakin. 19,90 (25,-) KARI TRAA ROTHE BAG Näppärä treenikassi, joka mahtuu myös kuntosalin kaappiin