H E N G I T Ä L E N K I L L Ä O I K E I N . J U O K S I J A N P A R A S Y L Ä V A R T A L O L I I K E JUOKSUKUNTOON 4/2017 7,90 € idealista.fi/ fit KORSETTI NAPAKAKSI N I I N A , 3 4 , I N H O S I Y L I P A I N O I S E N A I T S E Ä Ä N V A I H T E L U A K A N A R U O K I I N J U M P P A P A L L O L L A NOPEASTI LIIKKE E LLE EI NÄY KROPASSA SYNNYTYKSEN JÄLKEEN 7 X Jumppamallina Janni Hussi TE RVEYSHE RKKU: KIKHE RNE POPCORN Lisää treenienergiaa!. L I S Ä Ä K I M M O I S U U T T A J A N O P E U T T A . ”Kavahdin miehenikin kosketusta” K U N T R E E N I
fit : 3 Maaliskuussa avaamme juoksukauden, treenaamme kimmoisat koivet ja muistamme vihdoin juoda tarpeeksi vettä. Niina Mikkosen vyötäröltä katosi 27 senttiä. 4 SISÄLLYS 34 K O T I T R E E N I : P A L L O T E L L A A N 24 L I S Ä Ä P O M P P P U A ! 28 K U N T R E E N I E I N Ä Y K R O P A S S A 46 K A N A P O I K I N E E N Näyttelijä Inka Kallénin voimajuoma syntyy luomuporkkanoista. Kannustamme tuoreet äidit liikkeelle ja kaivamme jumppapallon komerosta. Laatu lautasella ratkaisee treenitulokset. Kevään juoksumuoti kukkii ja vihertää. 38 V Ä R I Ä A S K E L I I N
H Y V Ä O L O 63 M E TSÄ Parasta stressinhoitoa. 76 KAU N E U S Liikkujan parhaat putsarit. 54 R U O KA KASS I T Testasimme neljä palvelua. 68 KÄÄ N N E KO H DASSA Niina Mikkosen vyötäröltä katosi 27 senttiä. fit : 4 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S TOIMITUS PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Sanna Huolman ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERI Johanna Lätti (opintovapaalla) TOIMITTAJA Johanna Yrjölä TEKSTIT Timo Haikarainen, Janni Hussi, Maiju Karhunen, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Leena Raivio, Emmi Torikka, Noora Valkila ja Miia Vähähyyppä KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Emmi Kainulainen ja Mari Lahti KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä SISÄLTÖJOHTAJA Elina Schüller HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki YRITYSMYYNTI Myyntijohtaja Hannaleena Koskinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 8.30–16.00 Tilaukset 075 328 5100 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,8 snt/min + pvm/mpm (myös jonotuksen ajan) aller.fi/asiakaspalvelu/ yhteydenotto Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e KANSI Kuva Fabian Björk Stailaus Suvi Poutiainen Meikki Suvi Tiilikainen Ihastu kevään kauneimpiin juoksuvaatteisiin. 24 K I M M O I S U U ST R E E N I Lisää pomppua! 28 TAVO I T T E E T Kun treeni ei näy kropassa. 11 KU U M AT 53 R U O KA PA L STA 75 H YVÄ O LO PA L STA 79 T YY L I PA L STA 80 LU K I JA K I L PA I LU K an ne n va at te et : Ju ok su ta kk i 85 e, Pu m a Li te Ja ck et , U rh ei lu lii vi t 49 ,9 5 e, A di da s St el la Sp or t A Z7 79 1, Sh or ts it 49 ,9 e, C as al l.. 38 M U OT I Kevään kauneimmat juoksukuteet. 38 J U O K S U K A U S I A L K A A ! H E N K I L Ö T 36 RA K KAU D E STA L A J I I N Käsipalloilija Sonja Koskinen treenaa kuperkeikkoja. 32 J U O KS U Hengitä oikein! 34 KOT I T R E E N I Napakka korsetti jumppapallolla. 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O näyttelijä Pilvi Hämäläinen. R U O K A 45 N A P O ST E LTAVAT Rapeat kikhernepopparit. 64 V E S I 5 syytä juoda enemmän. J O K A N U M E R O S S A 7 TO I M I T U KS E LTA 8 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta. 58 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Näyttelijä Inka Kallén luottaa porkkanamehuun. T R E E N I 16 SY N N Y T Y KS E N JÄ L K E E N Näin pääset kuntoon. 23 P U N N E R R U S Juoksijan ykkösliike ylävartalolle. 46 R E S E P T I T 7 kevyttä kanaruokaa
Olipa tavoitteesi mikä tahansa, yhdessä tavoitteisiin pääseminen on aina hauskempaa! SUOMEN PARAS NAISTEN TAPAHTUMA TAMPERE 20.5. | Pyynikin kenttä ja OULU 12.8. 050 466 1009, likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi | LENKIN LIKOILLE TARJOAA www.facebook.com/likkojenlenkki www.instagram.com/likkojenlenkki KOSKIKESKUS. | Raatin Stadion www.likkojenlenkki.fi LIKKOJEN LENKIN YHTEYSTIEDOT Puh. KUN ON ILOA, ON ONNISTUMISIA! Me Likkojen Lenkkiläiset uskomme iloiseen naisenergian voimaan, jonka avulla meistä jokainen voi päästä tavoitteisiinsa! Siksi haluammekin kutsua sinut viettämään kanssamme upeaa päivää liikunnan, hyvinvoinnin ja huippuviihteen parissa
Mieti treenin jälkeistä fiilistä, älä keskity fiilikseen lähtiessä. T S E M P PA A N itseäni iloitsemalla siitä, että olen ylipäänsä pururadalla. Tämä toimii aina, jos meinaan jättää treenit väliin. T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : LENKKIHIMON HERÄTTELYÄ K E VÄ Ä N ensimmäisten auringonsäteiden innostamana säntään sulalle lenkkipolulle. Kipeänä ei treenata, vaan lenssu parannellaan ensin sängyn pohjalla. Vaikka yritän olla vertaamatta juoksuvauhtiani syksyn kuntoon, niin harmittaahan se, ettei askel nouse yhtä kevyesti ja hengitys kulje sulavasti. Noudatan myös huippumalli Elle ”The Body” Macphersonilta saamaani vinkkiä, että kannattaa treenata puhtaalla tukalla suihkun jälkeen. Jokainen juostu ja kävelty lenkki on kotiinpäin. Kukaan ei huomaa, millä tyylillä etenen. Tieto siitä, että voin koska tahansa vaihtaa juoksun kävelyyn, helpottaa. Nyt ei pidä katsoa juostun matkan pituutta. Samasta syystä treenivaatteni tuoksuvat aina puhtailta. fit : 7 T O I M I T U K S E L T A T O I M I T U K S E N S A N N A H U O L M A N toimituspäällikkö TA R U M A R J A M A A päätoimittaja J O H A N N A Y R J Ö L Ä toimittaja Taru Marjamaa päätoimittaja S A A R A T U O M I K O S K I Art Director P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K V A A T T E E T R Ö H N IS C H , T O S S U T A D ID A S. Paras treeniperiaate on yksinkertainen, s. Rasvaisella tukalla liikkuminen ei tunnu lainkaan yhtä freesiltä. Tunnustelen, onko tänään sähäkän salitreenin aika vai riittävätkö voimat sittenkin paremmin kävelyyn ja venyttelyyn. M O T I VA AT I O TA N I nostaakseni korkkaan kevään toiselle lenkille uudet juoksuvermeet. Jos en ehdi liikkua päivän aikana, teen edes 10 kyykkyhyppyä illalla. Keväisiä lenkkejä! Päivän kunto ratkaisee. Parempi pieni treeni kuin ei treeniä lainkaan. 28 Mikä on tärkein treeniperiaatteesi
Osallistuminen ei edellytä tilaamista. mennessä saapuneet palautteet. Välipalavinkit käyttöön Välipalan aika oli mahtava juttu kiireiselle vuorotyötä tekevälle! Välipalojen keksiminen tuntuu 1 "Juoksun hurma ei ole unohtunut" 2 Lautanen puhtaaksi 3 Herätys, pakarat Hyvä tsemppaus ruokavalion muutokseen! Argimax-arginiinitabletteja voittivat Liisa Hirvonen, Joensuu, Emilija Hristova, Helsinki, Sari Suni, Hämeenlinna ja Marika Leppimaa, Akaa. P I T Ä Ä P Ä O S T A A T O I S T E K I N ! ” välillä vaikealta, mutta jutusta sai helppoja vinkkejä. M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . Sannan tarina kosketti Sanna Mönkkösen miehen halvaantumisesta kertonut juttu ”Valitsin etten katkeroidu” sai minut miettimään omaa elämääni ja sitä, että ei pitäisi takertua pieniin negatiivisiin asioihin. ” A S I A P I T O I S I A A R T I K K E L E I T A J A H Y Ö D Y L L I S T Ä T I E T O A T R E E N A A M I S E S T A . Aion keskittyä enemmän positiiviseen ja kiittää elämäni ihanista asioista. Kaikkien aikojen vatsatreeni Tein kotitreeniliitteen vatsalihastreenin kaksi päivää sitten ja vatsalihakseni ovat vieläkin kipeät. Tämän jälkeen body pump -tunnin vatsalihasosuus ei tuntunut missään. Ne sisältävät reilusti siemeniä ja pähkinöitä, runsaasti kuitua ja steel cut -kauraa, joka antaa puurolle rouhean suutuntuman. #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Arvontaan osallistuvat kaikki 11.4. Perlana 3 D -pyykinpesunesteitä voittivat Tiina Lindholm, Orimattila, Karoliina Suoniemi, Tampere, Katri Köninki, Helsinki, Tiina Poutanen, Juva, Suvi Vikholm, Espoo, Leena Koikkalainen, Joensuu, Mailis Heiskanen, Helsinki, Susanna Oikari, Muurame, Mirka Massinen, Helsinki ja Niki Muurainen, Helsinki. K E R R O M E I L L E : I D E A L I S T A . On tärkeä osata kuunnella kehoaan ja antaa sille aikaa myös palautumiseen. Onnea voittajille! N U M E R O N 1 / 2 1 7 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E V A S T A A O S O I T T E E S S A I D E A L I S T A . Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. F I / F I T / K I L P A I L U T A R V O 3 € KIRJOITA JA VOITA RISENTAN SIEMENPUUROJA A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme neljä tuotepakettia Risentan siemenpuuroja. Todella kova treeni, kiitos! ” F I T I N R E S E P T I T O V A T P E L A S T U S , K U N O M A P Ä Ä L Y Ö T Y H J Ä Ä ! ” TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 2–3/2017 Stressijuttu herätti Stressi pois -juttu toi erittäin tärkeää tietoa tähän suorittavaan ja kiireiseen elämään. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Toimitus voi muokata tekstejä. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Usein stressin päälle tulee stressiä vielä liikunnasta. F I / F I T fit : 8
Huomasin, että joku oli flirtannut minulle, joten katsoin hänen profiiliaan. Yli 1500 aitoa rakkaustarinaa joka kuukausi. Vaihdoimme numeroita ja ihastukseni syveni rakkaudeksi. Hän vaikutti aika mielenkiintoiselta, joten päätiin vastata flirttasin takaisin. Pian hän vastasikin, ja aloimme jutella. Rekisteröidy ilmaiseksi treffit.suomi24.fi TOSITARINOITA SUOMI24 TREFFEISTÄ: "Eräs ilta kävin katsomassa jos olisin saanut viestiä joltain mielenkiintoiselta ihmiseltä. Olemme nyt rakentamassa yhteistä tulevaisuuttamme, kiitos Suomi24 Treffeille " chuboy
U U S I S I V U S T O KUTSU IDEALISTA TREENEIHISI, TUTUSTU JA IHASTU idealista.fi idealista_Fit_207x280.indd 1 12.5.2016 14:05:02. Idealista ratkaisee, inspiroi ja ilahduttaa! Idealista on kokenut kaiken: harrastanut kaikkia lajeja, repsahtanut, ottanut itseään niskasta, opetellut kaiken ravinnosta ja terveydestä, tietää mikä väline valita ja miten tankata
Välillä hypätään lattialle tekemään lihaskuntoliikkeitä, sitten soudetaan taas. G A R M I N F O R E R U N N E R 2 3 5 , 379 e Ohjattua soutuspinningiä järjestävät muun muassa Soutuseura SMARK Helsingissä ja Takon Soutajat Tampereella. M A H T I J U T T U T R E E N I J A R U O K A P E R I A A T T E E T , J O I S T A E I K A N N A T A T I N K I Ä . M a i j u K a r h u n e n K U V A J A Y S U L L IV A N KUUMAT T E R V E T U L O A , U P E A T O L K A P Ä Ä T . fit : 11. Nyt soudetaan! TA H T I SÄ I LY Y A M E R I K KA L A I S E T T R E E N I S I S KO M M E OVAT menettäneet sydämensä niinkin suomalaiskansalliselle lajille kuin soudulle. Soutulaite on kevään kuumin treeniväline. Lämmittele ennen kuin tartut kapulaan, sillä nyt haluat mennä kovaa. J O S H A LUAT M U KAA N soutubuumiin, hio ensimmäisenä tekniikkasi kuntoon. Luvassa on myös ja käsivarret, joilla kehtaa ensi kesänä heilutella airoja pikkubikineissä. TÖ I H I N L A I T E TAA N KO KO kroppa, ja kaloreita palaa reippaasti. Juoksukello kertoo vauhdin korvaasi, jos käytät kuulokkeita. Vinkkejä löytyy Youtubesta hakusanoilla rowing machine technique . S O U T U M U O K KAA T E H O KKAAST I keskivartaloa ja jalkoja. Ohjatut sisäsoututunnit New Yorkissa pullistelevat nimittäin osallistujista, eikä ihme
Penkkipunnerruksessa aloittelijakin voi edetä ja kehittyä helposti, ja rintalihaksen treenaaminen on erityisen palkitsevaa. KU UM AT Casall, 99 e. Tykkään tehdä kehonhallintaa haastavia liikkeitä, kuten pistoolikyykkyä.” AINO ROUHIAINEN Ryhmäliikuntaohjaaja, Ainon tarinoita treenaamisesta -bloggaaja ”Ohjaan ryhmäliikuntaa, ja se on myös treenimuoto, johon en koskaan kyllästy! Lempparini on Bodyattack, sekoitus kovaa treeniä ja hauskanpitoa. EMMA STONE MONNA PURSIAINEN Personal trainer, Monna treenaa -bloggaaja ”Ehdottomasti jalkatreeni. P E L K I S T E T T Y V A N E R I N E N T A S A P A I N O L A U T A M I E L LY T T Ä Ä M Y Ö S E S T E E T I K O N S I L M Ä Ä . Ku n to i l e n ta v al l a , j o s ta o i k e a s ti n a u ti n .” Näyttelijä Emma Stone kertoi US Weekly -lehdelle, miten pysyy kunnossa. Rakastan tunnetta jaloissa treenin aikana ja sen jälkeen. Pienillä kulman muutoksilla saa aikaan aivan uudenlaisen ärsykkeen.” fit : 12 EMMI TORIKKA. K O O N N E E T S A N N A H U O L M A N , M A IJ U K A R H U N E N , E M M I T O R IK K A J A J O H A N N A Y R J Ö L Ä LINDA PALDANIUS Fitnessbloggaaja ”Rakastan penkkaamista. ”S y ö n te r v e el l i s es ti , n u k u n ta r p e e k s i ja k ä y n u i m a s s a a i n a k u n v o i n . Saan kylmiä väreitä hyvästä fiiliksestä ja musiikista.” M I K Ä O N L E M P I T R E E N I S I , J O N K A PA R I I N PA L A AT A I N A U U D E L L E E N
Suu tuntuu raikkaammalta! O T A K ( N ) O P P I K U U K A U D E N T Y Y L I Ui liiviin Mikä neuvoksi, kun juoksutakki on liikaa kevätauringossa ja pelkässä paitulissa tulee vilu. Lihakset palautuvat tutkitusti paremmin infrapunasaunassa kuin tavallisessa saunassa. M I E T I N H ÄTÄ PÄ I S S Ä N I , millä kävisin kauppaa. Juoksen Cooperin testin! Puhdistan PT:n akvaarion joka perjantai. Tapahtui tangolla S a n n a H u o l m a n H Y VÄ K Y S Y M Y S Palauttaako saunominen treenin jälkeen lihaksia. I N H O A N L E U A N V E T O A tietenkin siksi, koska en osaa enkä jaksa. MK A s i A n t u n t i jA n A l i i k u n tA f ys i o lo g i A n p r o f e s s o r i A n t t i M e r o j yvä s ky l ä n y l i o p i s to s tA . Sivusilmällä näen peilistä, että paitani hilautuu uhkaavasti kohti kainaloita. Rimpuilen leukaani kohti tankoa ja veistelen, että olo on kuin sirkuskoulussa. PT marssii määrätietoisesti leuanvetotangon alle. Tunkkainen maku suussa. Infrapunasäteily ulottuu 3–4 sentin syvyyteen lihaskudoksiin, kun taas normaalin saunan lämpö vain noin sentin syvyyteen. Kumppari jaloissani sätkin kuin satimeen jäänyt sorsa. Tai tuupatkaa edes vähän kohti sitä pirun tankoa. Leikkaa tuorekurkusta viipale ja pidä siivua kitalaessasi kielen avulla puolisen minuuttia. Saunaan voi mennä myöhemmin, mutta viimeistään kello 18–19, etteivät yöunet häiriinny. Jos vielä näette minut siellä, pari pystyyn nostettua peukkua saattaisi lohduttaa. Ei auta. Paras palautumismenetelmä treenin jälkeen on huolellinen aktiivinen palautuminen, eli aerobinen loppuverryttely ja kevyt venyttely. Hanki näppärä ja sähäkkä juoksuliivi, jossa sekä tyyli että ilmavuus ovat kohdillaan. fit : 13 KU UM AT T I L I T Y S KO L M E L L A E N S I M M Ä I S E L L Ä personal trainer -tapaamisella huokaisen helpotuksesta, mutta neljännellä se tapahtuu. Kenen idea oli, että on siistiä vierailla epämukavuusalueella. H A L U S I N V A I N S A N O A , E T T Ä O L E N Y L P E Ä V A R T A L O S T A N I J A S I N U N K I N P I T Ä I S I O L L A O M A S T A S I .. PT:tä ei naurata – eikä minuakaan, kun kuvittelen parinkymmenen silmäparin porautuneen selkääni steppereiden ja kuntopyörien päältä. Mitä vain, kunhan ei leukoja! VA ST U S KU M I N AU H A O D OT TA A vaativana tangossa. Saunomisen vaikutus lihasten palautumiseen on vähäinen, mutta saunominen ja kylmä suihku vuorotellen voivat hieman vauhdittaa palautumista. Ole ylpeä muodoistasi, merenneito! Merenneitoreidet Lady Gaga näpäytti kroppaansa arvostelleita Instagramissa. S A N A S E L I T Y S Reisien sisäpinnat koskettavat toisiaan, kun jalat ovat vierekkäin, ja muodostavat kuin merenneidon pyrstön. Ylimääräisiä yleisliikkeitä, tänne vaan. JY C A S A L L Metallic Run Vest, 199 e. V A R T A L O N I O N K U U L E M M A K E S K U S T E L U N A I H E . Ei ole
Nouse silloin ylös sängystä ja siirry toiseen huoneeseen. P U M A Fierce Strap Swan 110 e NAANPITSAA, NAM! Trendikäs naanpitsa on paitsi sopivan kokoinen yhdelle, myös helppo valmistaa kiireessä, kun käytät pohjana valmista naanleipää. Tee jotain rauhoittavaa, kuten lue tai kuuntele äänikirjaa, jotta saat ajatuksesi pois unen yrittämisestä. f i N U P P I J U M P PA Emilia Kujala sosiaalipsykologi, mindfulnesskouluttaja K U V A T A L L O V E R P R E S S , F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA , U N IV E R S A L M U S IC J A V A L M IS T A J A T Nukkumatti ei tullut taaskaan kylään N Ä I N SAAT U N E N PÄÄSTÄ K I I N N I TA R KA ST E L E , miten ahdistavalta sinusta tuntuu asteikolla yhdestä kymmeneen. Mikä on pahinta, mitä unettomuudesta voi seurata. Kuulostaako tutulta. N O U S E E KO luku yli viiteen, sydämesi hakkaa kovaa ja hengityksesi on pinnallista. Rapakon takana on jo tarjolla esimerkiksi meditointia ja HIITiä yhdistäviä tunteja. ET B A L E T I N P A H A P O I K A E lo k u vat E at t E r E i s s a , f i n n k i n o . Pelkojen kohtaaminen voi auttaa rentoutumaan. Laita leivän päälle esimerkiksi vihreää pestoa, kirsikkatomaatteja ja mozzarellajuustoa. T E E J OTA I N RAU H O I T TAVAA , kuten kuuntele äänikirjaa, jotta saat ajatuksesi pois unen yrittämisestä. J O S TAA S LU KU O N A L L E V I I S I , voit pysyä sängyssä. JY ASIANTUNTIJANA EMILIA KUJALA, SOSIAALIPSYKOLOGI, MINDFULNESS-KOULUTTAJA IN NO ST U ZEN ENNEN HIKOILUA Ajatukset harhailevat siellä, täällä ja tuolla treenin aikana. Kelpaisi meillekin! MK. Ota uunista, kun juusto on sulanut. VO I T M YÖ S KO K E I L L A hengittää pallealla niin, että tunnet hengityksen syvällä alavatsassa saakka. Keskity siihen, että uloshengitys on pitkä ja rauhallinen. Mieti asiaa jo päivällä ja kirjoita ajatuksesi ylös. MK K AT S O TÄ M Ä LE FF A Sergei Polunin, joka tatuointeineen ei ehkä näytä siltä kaikkein perinteisimmältä balettitanssijalta, tunnetaan yhtenä maailman lahjakkaimmista tanssijoista. Hän nousi The Royal Ballet'n päätanssijaksi vain 19-vuotiaana mutta jätti yllättäen pestin jo muutamaa vuotta myöhemmin. Mikäli hengittely on hankalaa, käy ajatuksissasi kehosi läpi päästä varpaisiin ja tarkkaile samalla tuntemuksiasi. Tyrkkää koko komeus uuniin noin 200 asteeseen. Rauhoitta mielesi ennen hikoilua esimerkiksi mindfulnessin keinoin. Elokuva vie mukanaan kapinallisen nuoren miehen epätavalliseen elämään, jossa lahjakkuus ajoi hänet jopa itsetuhon partaalle. Kuuluisuus oli muuttunut taakaksi, ja kaikkien kauhistukseksi Polunin käveli pois parrasvaloista uransa huipulla. fit : 14 KU UM AT T R E E N I K E N K I E N I L M E O N M U K A I L T U B A L E T I S T A
fit : 15 KU UM AT 25-vuotias fitnessmalli ja liikunta-alan yrittäjä. Kerron avoimesti elämästäni ja kirjoitan liikunnasta, matkustelusta, ruuasta, kauneudesta sekä muodista. Otan mielelläni toiveita vastaan lukijoiltani! H AU S K I N TA B LO G G A R I N A. L E M P I L A J I S I . En treenaa naama irvessä, vaan hyvällä fiiliksellä. Herkuttelen silloin tällöin, ilman herkkupäiväsääntöjä. J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . Syön silloin, kun on nälkä – joskus viisi kertaa päivässä, joskus kolme. Hiukset L’Oréal Paris: Hiusten pesu ja hoito Elvital Extraordinary Clay -shampoolla ja hoitoaineella. Parasta on, kun lukija kertoo saaneensa uutta ajateltavaa tai postaukseni parantaneen hänen mieltään. SH L’Oréal Paris Infaillible Total Cover -paletti 18 e L’Oréal Paris Extraordinary Clay Dry Shampoo -kuivashampoo 6 e Lähde Patrik Borg: Vinha perä – laihdutuksen myytit ja faktat (Otava 2012) J O S L U E T S A M A A N A I K A A N T A I N Ä P R Ä Ä T P U H E L I N T A . R U O KA F I LO S O F I AS I . Meikkivoide Nude Magique Cushion meikkivoide -sävy 04 ja puuteri Nude Magique BB Powdersävy Light. M I T E N H U O L E H D I T PA L AU T U M I S E STA. Se on vienyt minua pitkälle. Beoyncé on upean kurvikas, ja hänen itsevarma asenteensa lisää ulkoista kauneutta. Jos en saa nukuttua, mikään ei onnistu treeneissä, töissä tai muuallakaan. Treeni on omaa aikaani, kiireisen työkevään luksusta, jolloin minun ei tarvitse olla kenenkään tavoitettavissa. Voimauttava nainen ja pursuaa mimmienergiaa! M I STÄ P I DÄT I TS E SSÄS I . @jannihussi Meikki ja kampaus Suomen L’Oréal Paris -meikkitaiteilija Suvi Tiilikainen. Kulmilla Brown Artist Xpert-kulmakynää sävyssä 108 Warm Brunette sekä Brow Plumper kulmamaskara sävyssä 02 Blonde. Se motivoi lähtemään, vaikka vähän väsyttäisi. KANNESS A Janni Hussi L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . Yöuni on ykkösjuttu, josta tingin pitkin hampain. Ne ovat niin hauskoja, että jälkikäteen vasta tajuaa, että tuli treenattua. Olen oppinut, että ihan kaikkeen täällä en voi itse vaikuttaa, mutta siihen voin, miten suhtaudun asioihin. Meikki L’Oréal Paris: Meikin alla InfaillibleMattifyinging Primer-pohjustustuote ja peiteaineet Infaillible Total Cover -paletista. En halua, että ruoka hallitsee elämääni, joten pidän rennon otteen. Liikkumisen pitää olla pääsääntöisesti kivaa. Lattaritanssit. Luomivärit Color Riche La Palette Nude luomiväripaletti -sävy 001 Rose ja ripsissä mustaa False Lash Superstar XFiber -mascaraa 01, Black. Elämänasenteestani. M I STÄ B LO G G AAT I D E A L I STASSA. Syke nousee kunnolla, kun veivaa menemään. S Y Ö T A T E R I A L L A E N E M M Ä N , 20% I D E A L I S TA N U U S I B LO G G A A J A ! I D E A L I S TA . Kerron myös paljon työstäni. Meikin kiinnittää Infaillible Fixing Mist –meikinkiinnityssuihke. True Match Highlight hohdepuuteri –sävy 302R/302C Icy Glow antaa kasvoille valoa ja poskilla raikas Peony Rose -sävy Infaillible Blush Paint 01 Pink Gouaches –poskipunapaletilla. Muotoilussa Extraordinary Clay Dry Shampoo Clay-in-spray -kuivashampoota ja Elnett Satin Heat Protecting Spray -lämpösuojasuihketta.Viimeistelyssä Elnett Satin -hiuskiinne. F I / J A N N I H U S S I. Vaalea huulimeikki L’Oréal Paris Color Riche Lip Palette -huulipunapaletilta 01, Nude. Pyrin syömään puhdasta ruokaa ja mahdollisimman vähän e-koodeja. Mieluummin karsin treenaamisesta tai kavereiden kanssa olemisesta
2-vuotias Vilma viihtyy edelleen liinassa, kun äiti lenkkeilee. N o o r a Va l k i l a k u v a t M a r i L a h t i Kantoliina pelasti Maija Vastamäen vauvavuoden. Äidin paluu Raskaus muutti kehon ja vei treenirutiinit. Näin palaat takaisin liikunnalliseen elämääsi. fit : 16
Kuntopiiri vauvan päiväuniaikaan ja granaattiomenasmoothie välipalaksi. Miten liikunta muka sovitetaan tähän yhtälöön. Vauva raivoaa pää punaisena tuliterissä juoksurattaissa. Hän kannustaakin rohkaistumaan oman ajan ottamisessa jo vauvaaikana. Vaunulenkkejä kevätauringossa. Raskausvatsan takia pallea ei ole mahtunut toimimaan normaalisti pitkään aikaan. Paino vetää kudosrakenteita alaspäin. Keho ei ole entisellään, ja siksi entisenlaiseen treeniarkeen paluuta ei kannata kiirehtiä. – Kroppa ei voi olla heti entisessä tikissä, Nevalainen painottaa Raskausaika ja synnytys ovat muun muassa verottaneet kudoksia lujittavan kollageenin määrää. Vauvan hammasitkut ja korvatulehduskierre ajavat surutta suunniteltujen treenien yli. Tältä se näyttää Instagramkuvissa, mutta arki yllättää. Raivaa aikaa liikkumiselle Treenaamisella on uudet ehdot, mutta omasta ajasta ja liikunnasta ei tietenkään pidä kokonaan luopua. Saako treeni-ikävästä turhautua. Univaje saa äidin paiskaamaan puurokattilan seinään ja etsimään lohtua suklaalevystä. – Liikkeelle kannattaa lähteä jo tänään, viimeistään huomenna. Treenien keskeytykset ja peruutukset kuuluvat vauva-arkeen, niin myös harmitus veltostuneesta olosta. Kalliolahti-Ojan neuvo on muistuttaa itseään siitä, että vauva-aika on vain yksi vaihe elämässä. Vatsapömpön hyväksymisessä voi auttaa tieto siitä, miksi maha pullottaa. Nevalainen taas tsemppaa, että vaikka hengästyisi jo vauvan tavaroiden kanniskelusta, se ei ole merkki kunnon rapistumisesta. Niinköhän. PUHEENAIHE P elkkää aikaa. Meillä on taipumus sitten fit : 17. Superselviytymisen aika ei ole nyt. Hän tapaa työssään jo töihin palanneita äitejä, jotka eivät raaskisi jättää lastaan hoitoon edes kävelylenkin ajaksi. Kollageenivarastojen uusiutumiseen voi kulua lähes vuosi, ja raskaushormonejakin on äidin kehossa siihen saakka, kunnes imetys loppuu. Se menee ohi. Turhautuminen sallittu Äidiksi tullessa elämän palikat pinoutuvat uudelleen. Vatsalihakset ovat venyneet ja niiden päällä on rasvakudosta. Tämä ja raskaushormonit ovat syypäitä siihen, että lantio tuntuu löysältä ja keskivartalon hallinta on kateissa. Tuoreiden äitien liikuttamiseen erikoistunut personal trainer Sara Nevalainen kertoo, mikä on salaisuus ennätysajassa litteävatsaisiksi palanneiden julkkisäitien someilluusion takana. Tämä näkyy hoikentumisena, mutta hetkellisen lumeilon hinta on elimistön luonnollisen palautumisen häiriintyminen. Anna palautumiselle aikaa Ensimmäisenä kannattaa sulkea some eikä ainakaan vertailla itseä muihin. Liikunta ei enää olekaan elämän ykkösjuttu. – Jotkut turvautuvat synnytyksen jälkeen esimerkiksi testosteronijohdannaisiin, jotka buustaavat hetkellisesti kehon rasva-aineenvaihduntaa ja nopeuttavat kudosten uudelleenrakentumista. Sen ansiosta elämän muut tärkeät asiat eivät unohdu, ja kun pitää huolta itsestään, jaksaa pitää huolta myös lapsestaan ja kumppanistaan, Kalliolahti-Oja sanoo. Keho on tehnyt yhdeksän kuukauden ajan työtä, josta sen ei kuulukaan palautua hetkessä. Kaikki ei ole vielä entisellään vatsaontelossakaan, sillä sisäelimet hakevat paikkaansa synnytyksen jäljiltä. – Liikunta auttaa ottamaan hetkittäin muunkin kuin äidin roolin. Vaikka aikataulutetut hikitreenit jäisivät tauolle, tilalle tulee uudenlainen arkiaktiivisuus. – Saa, toteaa työterveyspsykologi Mari Kalliolahti-Oja, kunhan pureksii pettymyksen myös pois mielestään. Hengittäminen on yksi asia, jonka joutuu ikään kuin opettelemaan uudelleen raskausajan jälkeen. Se ärsyttää, mutta oma ahdistus voi tuntua itsekkäältä
Maltti mukaan salille Ennen juoksun ja isoilla painoilla tehtävän salitreenin aloittamista Nevalainen kannustaa äitejä käymään fysioterapeutin pakeilla, jotta vatsalihasten palautuminen varmistuu. Mikä tärkeintä, treenata voi turvallisin mielin. Jännitä ristiselkää lattiaa vasten sisäänhengityksellä ja vapauta uloshengityksellä. Selvä merkki keventää treeniä on, jos liikkuminen tuntuu ikävältä lantiossa, selässä tai polvissa. Ryhdikkäästä asennosta tietää keskivartalon tuen palanneen – ja pömpön olevan pian poissa. Kainalossa kulkee pieni nyytti, jonka kilonumero kohoaa tasaisesti ja jonka kanssa arjen pyörittäminen kasvattaa peruskuntoa salakavalasti. Suorien vatsalihasten väliin kohdistuva paine voi saada erkauman avautumaan ja pallean pullistumaan kudosten läpi ja aiheuttaa tyrän. Kun jännesauma vatsalihasten välissä tiivistyy, voima palaa keskivartalon ytimeen ja selän notko suoristuu. Vauvan voi halutessaan ottaa vatsan päälle painoksi. Kipu kertoo, että kehonhallinnassa on vielä puutteita. Asennon suoristaminen lähtee keskivartalon ja lantionpohjan lihaksista. Tuore äiti saattaa päästä esimerkiksi joogan soturiasentoon mutta tehdä töitä väärillä lihaksilla ilman korsetin tukea. Vaunulenkit ovat takuuvarma, helppo ja piristävä sykkeenkohottaja. Tuplavarustus myös suojaa paitaa, jos imettävältä äidiltä heruu treenin aikana maitoa. Muuten kotijumpassa kannattaa suosia tuttuja, rauhallisia lihaskuntoliikkeitä ja treenata vain sen verran kuin jaksaa keskittyä liikkeisiin huolellisesti. Vaunulenkillä kannattaakin varmistaa, ettei lantio ikään kuin laahaa takana kävellessä. Vatsatreenin uudet säännöt Nevalainen neuvoo myös tuoreen äidin hittiliikkeen vaikka olohuoneen matolla tehtäväksi: makaa selällään polvet koukistettuina, hartiat mahdollisimman leveinä lattiassa ja polvet puristettuna yhteen. Uutta on sekin, että kasvaneet rinnat saattavat pomppia ja aiheuttaa hartiakipuja. Peppu töihin vaunulenkillä Vauva päiväunilla, hetki omaa aikaa! Miten vastikään synnyttänyt tekisi nopean ja sallitun treenin. Selvä merkki keventää treeniä on, jos liikkuminen tuntuu ikävältä lantiossa, selässä tai polvissa. Kävelyllä on hyvä hetki myös tunnustella ja korjata raskauden muuttamaa selän asentoa. Notkoselkä vain kasvaa. Nevalainen vinkkaa, että askeleeseen kannattaa kiinnittää huomiota. Odottaessa raskausvatsa on siirtänyt kehon painopistettä eteen ja lantiota taakse sekä vetänyt selkää notkolle. Vaikka aikataulutetut, haipakat hikitreenit jäävät monelta äitiyslomalla tauolle, tilalle tulee uudenlainen arkiaktiivisuus. Ja vaikka se vatsapömppö jaksaisi harmittaa, peilistä kannattaa syynätä ristiselän aluetta, ei vatsaa. Kun keskittyy työntämään kantapäillä vauhtia maasta, pakarat jännittyvät vuorotellen ja ohjaavat lantiota suoraksi. kun -elämään, mutta paras hetki liikkua ei tule odottelemalla, vaan se pitää raivata. Hyvä keino tukea rintoja on pukea kahdet tukevat treeniliivit päällekkäin. Vaikka kuinka pursuisi treenihaluja, silta tai jalkaprässissä huhkiminen ensimmäisissä treeneissä on huono ajatus. Suorat vatsalihakset eivät vielä toimi, ja esimerkiksi kierrot, taivutukset, vatsarutistukset ja lankku ovat kiellettyjen listalla. Hyväkään kehotuntuma ei nimittäin aina kerro kaikkea. Tämä riittää vatsatreeniksi niin kauan kunnes selkä pysyy tässä liikkeessä suorana ja voi olla varma, ettei suorien vatsalihasten väliin ole jäänyt erkaumaa. fit : 18
Äiti-vauva-ryhmässä joku mainitsi sanan erkauma, ja surffasin sen mittaamisohjeet netistä. Erkaumajumppaa iltaisin Tuomio oli tyly: yli kuuden sentin erkauma. Keskivartaloni oli kuin makaronia ja alaselkää särki. Onneksi asia jäi kaivelemaan ja varasin ajan äitiysfysioterapiaan erikoistuneelle fysioterapeutille. Käytin sitä pari kuukautta päivittäin ja tuen ansiosta Vilman kanto-ote tuntui napakammalta. Aloin tehdä viitenä iltana viikossa vartin verran erkaumaa kuntouttavia harjoiPUHEENAIHE fit : 19. Suorien vatsalihasten erkauma oli Maijalle yllätys. VAUVA VEI SUORITTAMISEN LIIKUNNASTA M A I J A V A S T A M Ä K I , 3 7 , H A N K K I T R E E N I V Ä L I N E E T K O T I I N J A K Ä V E L I I T S E N S Ä T A K A I S I N K U N T O O N V A U V A K A N T O L I I N A S S A . Ensiapu löytyi vatsan ja lantion alueelle sidottavasta Belly Bind -liinasta. Sinnikäs jumppa fysioterapeutin opastuksella palautti vatsan neljässä kuukaudessa. ”K un nostelin parin viikon ikäistä vauvaani Vilmaa, pelkäsin pudottavani hänet. Tunnustelin vatsalihaksiani makuulla ja päättelin niiden olevan palautuneet
Valmarin nopeuttaa palautumistasi ja korjaa elimistösi happoemästasapainon tehokkaasti ja turvallisesti. PUHEENAIHE RAVINTOLISÄ Nopeuttaa palautumista Emästä tuottava Valmarin kiihdyttää maitohappojen poistumista lihaksista kovan treenin jälkeen. Apteekeista ja terveyskaupoista • valmarin.fi Valmistaja: Valmarin Oy, PL 65, 02321 Espoo, valmarin@valmarin.fi R VALMARIN Vanha kunnon jo vuodesta 1938. Korjaa elimistön happo-emästasapainoa sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa luonnollisten kivennäisaineiden avulla. #Image caption align left# #Image caption align left# Maija jumppaa mieluummin kotona kuin säntää minuuttiaikataululla salille
Harmitti, kun äitikaverit pääsivät treenaamaan, mutta itse en jaksanut. Päivässä tulee helposti sata kyykkyä lasta nostellessa. Olo vastasi ylikuntotilaa. Kannoin Vilmaa vartalooni kiedotussa pitkässä liinassa, kun imuroin tai kokkasin. Neljässä kuukaudessa se oli hävinnyt. Ne vahvistivat jännesaumaa ja palauttivat erkaumaa. Päivisin kaipasin liikuntaa, mutta leposykkeeni huiteli taivaissa kaikesta valvomisesta. Välillä oikein säikähdin väsyneenä esiin puskevia vihantunteitani. Apuna käytin putkirullaa ja jumppapalloa. Ei auttanut kuin hyväksyä elämän kapeneminen, koska vauva oli kuitenkin maailman ihanin juttu. Tein vauva liinassa myös pitkiä, rauhallisia kävelylenkkejä. Ilo tuli pakon tilalle Vilman ollessa 1,5-vuotias kroppani tuntui taas omalta. Fysioterapeutin vinkistä aloin kumartelun sijaan kyykätä nostellessani Vilman tavaroita. fit : 21. Hankin kortin lähisalille, ja mieheni tultua töistä lähdimme vuorotellen treenaamaan. Pienillä ja helpoilla liikkeillä oli jymyvaikutus. Vauvavuoden pelastus oli kantoliina. Fysioterapeutin yksityiskohtaisten ohjeiden avulla opin jännittämään vatsalihaksia yhteen ja aktivoimaan lantionpohjalihaksia. Kantoliina vapautti liikkumaan Vilman vauvavuoden ajan heräilin öisin 45 minuutin välein. Pari sinnikästä raskauskiloakin ärsyttivät. Päivässä tulee helposti sata kyykkyä leluja poimiessa ja tyttöä nostellessa. Tarvitseva vauva vei elämän ytimeen. Myöhemmin siirsin Vilman liinassa selkäpuolelleni ja puolen tunnin, tunnin päivittäinen reipas kävely paino selässä alkoi kuin varkain kohottaa kuntoa. Jo parin kuukauden kuluttua jännesauma vatsalihasten välissä oli tiivistynyt ja erkauma pienentynyt. Voimakas keskivartalo helpotti arkitohinaa, kun piti toisella kädellä pukea touhukasta vauvaa ja toisella noukkia kamoja kassiin. Kiinnitin huomiota myös ryhtini parantamiseen. tuksia olkkarissa. Päätinkin satsata arkiliikunMaija on huomannut, että vaikka jumppahetket olisivat lyhyitä, niistä kertyy päivässä paljon hyvää oloa. Selkäkivut katosivat, ja sain litteän vatsan – paremman pyykkilaudan kuin koskaan ennen, vaikka olin kuinka elämässäni vatsoja rutistanut. Raskaat imetysrinnat eivät enää olleet tiellä, ja parempi uni palautti. Liikunta virkisti hetkellisesti, mutta aikataulutettu elämä ahdisti. Jumppa koostui syviä ja lantionpohjan lihaksia jännittävistä ja rentouttavista liikkeistä
. hypyt ja juokseminen . Hankimme kotiin puolapuut ja voimistelurenkaat. Jos et pysty nousemaan tai jos vatsan keskiseinämä suorien vatsalihasten välissä on pehmeä ja sinne uppoavat sormet, sinulla voi olla erkauma. PUHEENAIHE A S I A N T U N T I J A N E U V O O Personal trainer Sara Nevalainen Hyvinvointistudio Lupaus fit : 22. voimakkaat vartalon kierrot ja sivusekä takataivutukset taan. burbeet eli yleisliikkeet . Hae suoraa seisoma-asentoa venyttämällä selkää pitkäksi, kääntämällä hartioita taaksepäin, jännittämällä keskivartalon lihaksia ja viemällä lantiokoria suoraksi rangan alle. Pelikaverini kanssa puramme palloa läiskiessämme viikon patoumat ja haaveilemme mojitoista Balin auringon alla. R A S K A U S A I K A N A S U O R A T vatsalihakset ovat väistäneet vatsan sivuille, jotta kohtu on päässyt kasvamaan, ja vatsalihasten välissä oleva jännesauma, linea alba on venynyt. Peppu saa nousta lattiasta. . L A N T I O N A S E T T E L U . Pakonomainen päteminen on karissut, niin liikunnassa, kuin koko elämässäkin.” V O I T T E S T A T A erkauman näin: Mene selinmakuulle ja kokeile nostaa lapoja lattiasta. Osaan arvostaa jokaista sykkeenkohotushetkeä ja liikkumisesta saatua iloa. S E L Ä N S U O R I S T U S . HYVÄ LIIKE SYNNYTTÄNEELLE 3 X Vauva-aika muutti paljon, myös Maijan suhtautumisen liikuntaan. Teen 45 minuutin sauvakävelylenkkejä Vilma selässä ja vedän tyttöä pulkassa. Jos jännesauma ei palaudu synnytyksen jälkeen, vatsalihasten väliin jää erkauma. Kun Vilma kiipeilee, teen vatsoja ja punnerruksia. Pienenkin jumpan jälkeen ryhti on parempi, olo itsevarmempi ja mieliala kohonnut huimasti. Vedä ne rintaa vasten, niin että selkä venyy ja lantio kääntyy eteenpäin. E R K A U M A N M E R K K E J Ä ovat myös virtsankarkailu ja vaikeus ulostaa. TUNNISTA ERKAUMA . T A S A P A I N O . Legoleikeissä venyttelen ohimennen takareidet ja pakarat. Tarkista asento peilistä, myös sivulta. Vauva-arki lakaisi kaiken suorittamisen ja kontrollin liikkumisestani. Halaa selinmakuulla polvia. Maanantaisin käyn yin-joogassa ja perjantaisin terapiatenniksessä. Liikkuminen on ilonaihe, ei suoritus. vatsarutistukset ja lankut . Pidä pöydän kulmasta kiinni ja kallistu vaakaan. Vuorottele jalkoja. syväkyykyt ja maastavedot . T E E VA S T A , K U N VA T S A O N J Ä N T E VÄ :
Vahvat olkapäät siis kirittävät koipiasi! Yläkropan ykkösliike on punnerrus, joka vahvistaa sekä olkapäitä, käsivarsia, rintaa että keskivartalon syviä lihaksia. Siksi kannattaa viimeistään nyt asettua punnerrusasentoon. Pidä keskivartalo tiukkana, selkä ei saa mennä notkolle. Punnerra, juoksija! L I SÄ Ä L I I K K U V U U T TA PA RASTA M I TÄ VO I T lenkkikautta aloitellessasi tehdä, on vahvistaa lihaksia, joilla vauhditat askeltasi. TREENI Jos käsien liike on hidas, askelkaan ei ole terävä. TO I STA SA R JA tarvittaessa. OTA H I E M A N hartioita leveämpi punnerrusasento. Käsien liike rytmittää juoksua ja lähtee olkapäistä. Tyyny venyttää ja rentouttaa selkää. Abilica backstretcher 39,90 e, xxl.fi M a i j u K a r h u n e n K U V A M A R I L A H T I, A S IA N T U N T IJ A N A J U O K S U V A L M E N T A J A K IR S I V A L A S T I fit : 23. Punnerra 1–3 kertaa viikossa. . H AASTA I TS E S I ja tee miesten punnerruksia: 5 punnerrusta, pieni tauko, 4 punnerrusta, pieni tauko, 3 punnerrusta, pieni tauko, 2 punnerrusta, pieni tauko ja lopuksi vielä 1 punnerrus. . Ja juoksu kulkee! M A H T I J U T T U J U O K S U K U L K E E , K U N O P I T H E N G I T T Ä M Ä Ä N O I K E I N .
T i m o H a i k a r a i n e n k u v a t M a r i L a h t i p i i r r o k s e t E m m i K a i n u l a i n e n Aina myöhässä sulkiskentällä ja askel nousee laiskasti lenkillä. Nyt saat lisää kimmoisuutta ja nopeutta! KUUKAUDEN TREENI LISÄÄ POMPPUA! fit : 24
Jos et ole tehnyt aikaisemmin hyppyja loikkatreeniä, aloita ne vasta kun olet treenannut 4–6 viikkoa. Tee hyppyjä vain ohjeellinen määrä ja huilaa ohjeellinen aika. . Hypi päkiöillä teräviä hyppyjä ylöspäin. . Tee 12 hyppyä. Tee näin Jumpissa ja HIITeissä tehdään usein hyppyjä niin kauan tai niin pitkiä sarjoja, että reidet ovat hyytelönä. . . Loikkaa räjähtävästi Treeni sinulle, joka kaipaat sähäkkyyttä liikkeisiisi! 1 Päkiähypyt Aloita kevennetyllä versiolla, eli ota käsillä tukea noin lonkan korkuisesta tasosta. Lepää liikkeiden välissä vähintään 1–1,5 minuuttia. Tee treeniliikkeet kaksi kertaa viikossa. Kelpo treeniä, mutta kehittää kestovoimaa – ei räjähtävyyttä. fit : 25. . Fitin pompputreeni . . Valitse vähintään yksi sivusuuntainen hyppy, jotta treenaat monipuolisesti. Tee jokainen hyppy niin tehokkaasti ja räjähtävästi kuin pystyt. Kimmoisa nilkan alue on hyödyksi kaikissa nopeutta vaativissa lajeissa. Kun haluat nimenomaan kimmoisuutta ja nopeutta, . . . Polvinivel pysyy ihan pikkuisen koukussa koko liikkeen ajan. Liikkeet 4 ja 5 ovat rankimpia ja haastavimpia. . Kuvittele, että jalkojesi alla on tulisia hiiliä, ja pidä kosketus lattiaan mahdollisimman lyhyenä. Valitse liikkeistä 3–5 ja tee ne kaksi kertaa viikossa. Kun olet treenannut tätä versiota 1–2 kuukautta, voit tehdä hypyt ilman tukea. Heti kun reisiä alkaa hapottaa ja liikenopeus hyytyy, hyppy ei enää kehitä tehokkaasti kimmoisuutta ja räjähtävyyttä. Tee jokaista liikettä kolme sarjaa. . Saat treeniä riittävän usein, mutta jalkasi palautuvat hyvin
Sivuttaisliikettä tarvitset useimmissa pallopeleissä. . Ota kolmen hypyn mitta lähtöpaikastasi viimeisen hypyn alastulopaikkaan. Kallistu eteen ja ponnista kaikin voimin eteenpäin. . . 3 2 Sammakkohyppy Asetu hartioita leveämpään haara-asentoon ja vie kädet jalkojen väliin. . . Tee kolme hyppyä peräkkäin. Räjähtävyyttä reisiin, pakaroihin ja pohkeisiin! fit : 26. Koukista jalat noin neljänneskyykkyyn ja ponnista voimakkaasti sivulle esteen yli ja välittömästi takaisin. Tule alas kyykkyasentoon, lantio takana ja ponnista uudelleen. 5–10 prosentin parannus lähtötulokseen 1–2 kuukaudessa on todella hyvä, jos treenaat kaksi kertaa viikossa. Näin huomaat kehittymisesi. Sivuhyppy esteen yli Asetu matalan esteen, kuten steppilaudan, viereen. Tee viisi hyppyä molempiin suuntiin. Tärkeintä on ponnistaa mahdollisimman nopeasti ja mahdollisimman korkealle, ei käyttää mahdollisimman korkeaa estettä
. Ponnista voimakkaasti vasemmalle, ota kunnon harppaus sivulle ja tule alas vasemmalle jalalle. 4 5 Näillä liikkeillä muun muassa mailapelien mestarit kasvattavat pomppuaan. . Askel alkaa nousta rivakammin myös lenkillä. Vauhditon kolmiloikka Asetu hartianlevyiseen haara-asentoon. Kun tulet alas vasemmalla jalalla, ponnista välittömästi eteenpäin, tule alas oikealle jalalle ja ponnista vielä kerran. Toista sama oikealle. . Viimeisen loikan jälkeen tule tasajalkaa alas. . K U V A U S V A A T T E E T S O C , K E N G Ä T N E W B A L A N C E fit : 27. Tee viisi räjähtävää loikkaa molemmilla jaloilla. Ulkona voit tehdä jopa 5–10 hyppyä peräkkäin. Luistelijan loikka Vie paino oikean jalan varaan ja kyyristy alas. . Ponnista voimakkaasti eteenpäin ja vie vasenta jalkaan eteen
KUN TREENI EI NÄY KROPASSA K I R J O I T TA JA N KO M M E N T T I fit : 28. Nämä 3 + 3 periaatetta riittävät! poistaa jokin ruoka-aine tai siihen lisätään vaikkapa kookosöljyä, mutta esimerkiksi energiansaannin ja -kulutuksen suhdetta ei huomioida. Trendejä tulee ja menee, mutta nämä periaatteet toimivat aina. Syömisestä tulee stressinaihe, ja siinä aletaan tavoitella täydellisyyttä. 90 prosenttia huomiosta saattaa kiinnittyä asioihin, jotka tuovat vain 5–10 prosenttia kehityksestä, jos sitäkään. Treeni ei voi olla nousujohteista. Kikkailun loppu J O S T R E E N I E I tuota tuloksia, syy on usein se, että tavoitteen mukaista treeniä ei tee tarpeeksi paljon ja ruokavaliosta puuttuu punainen lanka. Mietitään parasta palautumisjuomaa tai parhaiten imeytyvää magnesiumia, vaikka ruuan laadussa olisi petrattavaa. SYÖ M I S E S SÄ M O N I TA R T T U U lillukanvarsiin. Ruokavaliosta kokeillaan T i m o H a i k a r a i n e n L i T M , v a l m e n t a j a k u v a t M a r i L a h t i Unohda monimutkaiset treeniohjelmat, hittidieetit ja trendiruokavaliot. K E S K I T T Y M I N E N JA voimavarat kannattaa suunnata treenaamisen ja syömisen yksinkertaisiin pääperiaatteisiin. Jos tavoittelee lihasmuotoja mutta treenaa tiettyä lihasryhmää vain 7–10 päivän välein, ottaa yhden askeleen eteen ja toisen taakse
Haluat kestävyyttä, joten suurimman osan treeneistäsi täytyy nostaa sykettä tehokkaasti. Vilkaisu kuukauden treenisaldoon kertoo yleensä syyn kehittymiseen tai sen puutteeseen. Lisää painoja heti kun pääset tavoitetoistoihisi edellisellä painolla. Lenkit ja spinningit voit jättää muille tai harrastaa niitä vaihtelun vuoksi kerran viikossa. Molemmille on hyötyä kehonhuollosta. Lenkillä ja jumpissa täytyy myös ajoittain hypätä epämukavuusalueelle. Kestävyystreenejä tarvitset niin ikään vähintään 2–3 viikossa. Käy siis salilla vähintään 2–3 kertaa. Toki monipuolisuus on tärkeää, ja kestävyyttä treenaava tarvitsee myös voimaa ja voimailija kestävyyttä. Esimerkiksi kerran viikossa voit tehdä vauhdikkaan intervallin, jossa on kolmesta viiteen 150– 600 metrin juoksuvetoja hyvin reippaalla tahdilla. Jos tähtäät juoksutapahtumaan, juokse 2–3 kertaa viikossa. Jos olit suunnitellut kuukaudelle 12 salitreeniä, moniko toteutui. Juokse tuttu lenkki kovempaa kuin yleensä. Varmista siis, että puristat salitreenissä hieman hammasta ja pakotat lihaksesi kunnolla töihin. S I N U L L A on tavoite, mutta yllättävä uutinen voi olla, että kehosi viihtyy mainiosti siinäkin tilassa, jossa se on. Juosta puolimaratonin ensi syksynä. Mene vaativampaan jumppaan kuin lempituntisi tai pelaa sulkapallomatsi itseäsi selvästi paremman pelikaverin kanssa. Kun tiedät tavoitteesi, liikkumisellasi on kivijalka. Kiinteytyä. Silti ykköstavoitteen mukaisia treenejä pitää olla selkeästi eniten. Nyt vain treenaaman tavoitteen mukaan! Jos haluat lihasmuotoja ja voimaa, selvä sääntö on, että viikkoosi pitää sisältyä enemmän voimakuin kestävyystreeniä. Punttisalilla huhkiminen 2–3 minuutin palautuksilla ei kestävyyttä kehitä, joten salin voit huoletta jättää 1–2 kertaan viikossa. PÄÄTÄ , mitä haluat. Pyrit koko ajan pikkuisen parempaan. Lihasmuodot ja voima kehittyvät tehokkaasti, kun treenaat tiettyä lihasta vähintään kaksi kertaa viikossa. Puolimaratonkuntoa havittelevan viikko-ohjelmasta taas löytyy enemmän aerobista kuin salitreeniä. Itse asiassa kroppa on luova laiskuri: se ei kehitä voimaa, lihasmuotoja tai kestävyyttä, jos sen ei ole pakko. Kovatkaan treenit eivät kuitenkaan vie tavoitteeseen ilman kolmatta periaatetta: treenaamisen pitää olla säännöllistä. Vetää kolme leukaa. Kun tuntuu, että toistoja ei enää tule, päätä tehdä vielä yksi tai kaksi – yleensä pystyt siihen! Terve lihaskipu treenin alkuvaiheessa on myös hyvä merkki riittävästä kuormituksesta. Treeni kerran viikossa tai harvemmin jättää sinut nopeasti junnaamaan tasanteelle. Täytä harjoituspäiväkirjaa! Se kertoo lahjomattomasti, oletko lisännyt treenitehoja viime kuukausina. Liiku tavoitteesi mukaan Treenaa tarpeeksi kovaa Muista säännöllisyys 1 2 3 T E E T jo tavoitteesi mukaista treeniä. Lihaksesi eivät hingu kehittymistä. T R E E N I fit : 29. Lisää lihasta. Tee välillä myös kovavauhtisempia, lyhyempiä lenkkejä. Toteutuneet treenit kannattaa merkata kalenteriin tai treenipäiväkirjaan. Kehittyminen alkaa vasta, kun tarjoat kehollesi haasteita, joihin se ei ole tottunut arjessa tai aikaisemmissa treeneissä
TA S A I N E N , 4–5 ateriaa päivässä sisältävä ateriarytmi toimii useimmilla liikkujilla parhaiten. Jos haluat polttaa rasvaa, sinun on syötävä vähemmän kuin kulutat. Vireystila on tasainen pitkin päivää, treeni kulkee ja keho palautuu. Laadukkaat ruoka-aineet eivät vielä takaa kehittymistä, joten on ruuvattava myös ruokaperiaatteita, jotka vaikuttavat treenitehoon ja kehittymiseen. Syö myös useimmilla aterioilla proteiinipitoista ruokaa ja jokaisella aterialla pieni määrä hyviä rasvoja, kuten kasviöljyjä, pähkinöitä, siemeniä tai rasvaista kalaa. Se voi nimittäin avata silmät sille, miksi painonhallintatavoite karkailee. fit : 30. Vaaka ja peili kertovat, etenetkö haluamaasi suuntaan. Hyviä ovat esimerkiksi Fatsecret , Kiloklubi ja Sulamo . Vanha tuttu suositus syödä päivässä puoli kiloa vihanneksia, hedelmiä ja marjoja on varma ohjenuora. Kun suurin osa aterioista täyttää ykkösperiaatteen laatukriteerit, voit hyvin ja treenitehot pysyvät korkealla. Jos et pääse haluamiisi tuloksiin, tarkista esimerkiksi netistä löytyvillä ruokapäiväkirjaohjelmilla, kuinka paljon saat energiaa ja kuinka paljon sitä kulutat. Kun teet näin noin 90 prosentilla aterioistasi, syömisestä ei tarvitse stressata. Onneksi on olemassa ruokatrendien perässä säntäilyä varmempi keino syödä niin, että ruoka tukee treenitavoitetta. Syö treenimäärästäsi riippuen 2–5 aterialla kuitupitoisia hiilareita, kuten puuroa, täysjyväleipää, tummaa riisiä tai pastaa. R U O K A Suosi laadukasta ruokaa Tunne kulutuksesi Syö tasaisesti 1 2 3 R U O K AVA L I OV I I DA KO S S A iskee välillä ihmetys ja epäusko – kannattaisiko karsia sitä, lisätä tätä tai lopettaa kokonaan tuon syönti. Vaikka vaa’alla ei tapahtuisi mitään, kaventuva vyötärönympärys paljastaa, että rasva palaa ja lihas kasvaa. Vaikka vaa’alla ei tapahtuisi mitään, kaventuva vyötärönympärys paljastaa, että rasva palaa ja lihas kasvaa. Päivällinen palauttaa treenistä, ja iltapala auttaa nukahtamaan ja tarjoaa ravintoaineita yön aikaiseen palautumiseen. Huolehdi, että syöt tukevan aamupalan. Jos taas haluat lisää painoa, syö enemmän kuin kulutat. Mikään treenimenetelmä, trendiruokavalio tai lisäravinne ei vähennä rasvaa, jos syöt enemmän kuin kulutat. Iltapäivän välipala varmistaa treenitehot alkuillasta. Muista reiluhko lounas. S YÖ M I S E N ei tarvitse olla kalorimatematiikkaa päivästä toiseen, mutta omasta kulutuksestaan kannattaa olla tietoinen. Ilman näitä miinuskaloreita rasvan väheneminen on fysiologinen mahdottomuus
LUO PROFIILI HETI OSOITTEESSA WWW.YKSILLE.FI Seuraa meitä myös Facebookissa.. Kokeile maksutta uutta mutkatonta deittipalvelua, joka auttaa löytämään sopivaa seuraa merkityksellisille treffeille. Liity jo tänään! VAIN € ”Hei, tuun salille tänään vähän myöhemmin, poikkean ensin Yksille treffeille.” Koskaan ei ole liian kiire Yksille tärskyille
M a i j u K a r h u n e n k u v a K i r s i M a r j a S a v o l a a s i a n t u n t i j a n a a m m a t t i v a l m e n t a j a , p s y k o t e r a p e u t t i K i r s i Va l a s t i H A P P E A ! fit : 32. Kylkeen pistää ja happi loppuu ylämäissä. Opettele hengittämään oikein, ja juoksu tuntuu mukavammalta kuin koskaan ennen
Usko että jaksat Tunteet ja ajatukset vaikuttavat siihen, miten henki kulkee. Juoksutapahtumaan tähtäävä saa valmentaja Kirsi Valastilta treeni-, kehonhuolto ja tossuvinkit niin lyhyemmille matkoille kuin puolimaratonille. A lla on tuliterät lenkkarit, tankkaus ajoitettu nappiin ja kuulokkeissa soi lempibiisien lista. Kiristävä vyötärökuminauha voi painaa ikävästi palleaa, jolloin pallea ei pääse toimimaan normaalisti. Lihaksesi saavat paremmin happea, jaksat juosta pidemmälle ja alat vihdoin nauttia juoksemisesta. Jo nämä kolme muutosta tekevät juoksemisesta mukavampaa. fit : 33. Nyt saa puuskuttaa! Unohda kireät trikoot Ennen kuin kirmaat ulos tiukkaakin tiukemmissa kompressiotrikoissa, varmista, ettet ole vetänyt pöksyjä liian ylös. Tarkista myös, ettei topin reuna tule ikävästi pallean päälle. Syy saattaa olla niinkin yksinkertainen, että hengität väärin. Vaikka mäen alla hirvittäisi, suorista selkäsi ja kannusta itseäsi, ”Jaksan hienosti mäen päälle!”. Se nimittäin ei suinkaan ole automaattista. Jos juoksukoitosta jännittää paljon, kurkunpää kiristyy ja hengitys hankaloituu. Hengitä ulos pitkään ja rauhallisesti. maaliskuuta. Silti hölkkä tuntuu kamalalta ja tekisi mieli kääntyä takaisin kotiin. Hartiat alas korvista! Ryhti pysyy hyvänä, ja pystyt rytmittämään juoksua tehokkaasti käsilläsi. #hyväjuoksu – juoksemisen ilo (Fitra 2017) ilmestyy 15. Hengitä sisään ja ulos, tarkista samalla ryhti. Olet päätynyt hengittämään tiheästi sisään mutta unohtanut uloshengityksen. L U K U V I N K K I J U O K S U K U N N O S S A O I K E A A N A I K A A N Puhalla pitkään Pururadalla puuskuttaessasi olet saattanut ajatella, että tärkeintä on saada riittävästi happea. Ryhti lysähtää, ja syvään hengittäminen vaikeutuu. Etenkin kun vauhti kasvaa, hengitä tietoisesti syvään. Ajatus ”yäk, en jaksa juosta ylämäkeä” vaikuttaa nopeasti niin ryhtiin kuin hengitykseen. Sykevyön ainoa oikea paikka on rintojen alla, jolloin se ei paina palleaa. Kiinnitä seuraavalla lenkilläsi huomio ensimmäisenä uloshengitykseen. Myös toppi tai sykevyö voi viedä juoksuilon. Juostessa on hankala hengittää, tai lenkki muuttuu tuskien taipaleeksi, koska kylkeen tai vatsaan pistää. Kun se ei enää riitä, hengitys tihenee itsestään. Jos ajatus voimien loppumisesta hiipii mieleesi, kokeile rauhoittua siirtämällä huomio hengitykseesi
Tee 3 x 15 toistoa. . Reidet ja alavatsa töissä, anna palaa! Tee yksi sarja kaikkia liikkeitä putkeen. P Y Y H I P Ö L Y T J U M P P A P A L L O S T A S I , L U V A S S A O N P O L T E T T A K E S K I V A R T A L O O N ! J a n n i H u s s i k u v a t M a r i L a h t i PALLOTELLAAN K I I N T E Y T T Ä V Ä K U N T O P I I R I 1 V A T S A R U L L A U S Asetu pallon päälle niin, että pallo on nilkkojen alla ja kämmenet lattiassa . 2 T A K A R E I S I E N R U L L A U S Käy selinmakuulle ja aseta pallo nilkkojen alle. Hallitse lantion asento ja palauta liike takaisin lähtöasentoon. . Treenaa näin K O T I T R E E N I fit : 34. Pidä selässä koko ajan hyvä lapatuki. Pidä lantio koko ajan ylhäällä ja rullaa pallo lähelle peppua. . . Tee 3 x 15 toistoa. . Rullaa palloa kohti käsiä vatsalihasten voimalla ja palauta liike takaisin lähtöasentoon. . . Tee yhteensä kolme kierrosta. Pidä 45–60 sekunnin tauko
3 L A N K K U Asetu pallon päälle kyynärvarsien varaan lankkuasentoon. . . Nosta vastakkaista kättä ja jalkaa samanaikaisesti ja laske rauhallisesti alas. K O T I T R E E N I fit : 35. Tee 3 x 15 toistoa. . Pidä keskivartalo tiukkana. 5 J A L K O J E N J A K Ä S I E N N O S T O Aseta pallo lantiosi alle niin, että asentosi on tukeva. . Toista vuoropuolin. Toista 3 x 10 per puoli. . Pysy lankussa 3 x 1 minuutti. Vieritä pallo kaveriksi, kun lempparisarjasi pyörähtää ruutuun. . Voit tukea jalat vaikka seinää vasten. Nosta ylävartaloa ja palauta liike hallitusti alas. Pidä koko ajan keskivartalo tiukkana, jotta pallo ei lähde liikkumaan sivuille. Peppu ei nouse, eikä selkä mene notkolle. . . Jännitä vatsalihaksia ja keskivartaloa koko ajan, jotta tasapaino säilyy. 4 S E L Ä N O J E N N U S Aseta pallo lantion alle niin, että jalkasi ovat maassa
. S E T U N N E , K U N . V O I T T A A H Y V Ä N S U O R I T U K S E N J Ä L K E E N . S E O N V O I T T A M A T O N T U N N E . HEITTÄKÄÄ VAAN, OTAN NE KAIKKI J o h a n n a L ä t t i k u v a F a b i a n B j ö r k K Ä S I P A L L O M A A L I V A H T I S O N J A K O S K I N E N , 2 7 , T R E E N A A K U P E R K E I K K O J A J A K A T S E T T A A N . . fit : 36 R A K K A U D E S T A L A J I I N
Hoen myös mantraa: Mä osaan tän, tää on mun juttu, päästä vain irti. O N S E LVÄÄ , että maalissa tulee tällejä, mutta mielestäni ei ole läheskään yhtä paha mätkähtää polvilleen tai kyljelleen kuin olla kentällä tuupittavana. Olen oman joukkueeni Dickenin ja maajoukkueen ykkösmaalivahti ja pelannut pitkään myös Ruotsissa. Jos tavarat meinaavat tippua, napsin ne kiinni. Jos pallo menee maaliin, rauhoitan itseni ja alan keskittyä seuraavaan tilanteeseen märehtimisen sijaan. Kun sitten menin 9-vuotiaana kaverini perässä käsipallotreeneihin, menin maaliin, koska se oli ainoa pelipaikka, jonka tiesin. Minua on vaikea saada hermostumaan ja olen kylmäpäinen. En ole nopea juoksija mutta olen räjähtävän nopea liikkeissäni, ja minulla on hyvät refleksit. KU N O L I N lapsi, heittelimme isäni ja veljeni kanssa palloa, ja päädyin puiden väliin maalivahdiksi. Treenaan paljon intervalleja, tasapainoa, liikkuvuutta ja notkeutta. FerroforteB+C_FIT.pdf 1 11.9.2015 14.43 ke h o m ie li. Jos kentällä tapahtuu jotain epäreilua, en jää siihen kiinni, vaan päästän tunteen pois. VA H V U U T E N I O N hyvä kehonhallinta. Se on peräisin ajalta, jolloin pelasin Ruotsissa ja tein paljon voimistelutreenejä. Kuulostaa varmaan hassulta, mutta juuri tuollaiset jutut virittävät hyvää fiilistä. KO K E M U S O N selkeä valttini. Yksi hienoimmista fiiliksistä on sellainen vire, että heittäkää vaan, otan ne kaikki. Huomaan herkästi, jos kanssani käydään henkistä sotaa. Keskivertopelissä tulee 20 maalia, joten yksi ei kaada maailmaa toisin kuin vaikka jalkapallossa. Se virittää näyttämisenhalun: odota vain, kohta saat takaisin. M YÖ S H Y VÄ näkö ja katseen fokusointi ovat tärkeitä. Teen myös kuperkeikkasarjoja, joiden jälkeen yritän pää pyörryksissä fokusoida katseeni mahdollisimman nopeasti. Meillä on pelikaverini kanssa aina ennen peliä leikkimielinen hippa. Pallot tulevat läheltä ja kovaa, pahimmillaan 80 kilometrin tuntivauhdilla. Treenaan katseen fokusointia numeroiduilla palloilla, eli pyrin erottamaan numerot pallojen lentäessä minua kohti. A I E M M I N M I N U L L E oli iso juttu, jos en torjunut ensimmäistä heittoa, mutta nykyään ymmärrän, ettei se ole merkki huonosta päivästä, vaan voin edelleen pelata huippuottelun. Seuraan koko ajan, missä pallo menee, mutta samaan aikaan rekisteröin muiden pelaajien liikkeet, jotta olisin perillä heidän aikeistaan. M A A L I VA H D I N O N oltava peloton
V Ä R I Ä A S K E L I I N S u v i P o u t i a i n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k fit : 38. Unohda musta, tänä keväänä kirmataan lenkkipoluille herkullisen värikkäissä juoksuvaatteissa
Urheiluliivit 45 e, Puma PWR Shape Future Black. Maastoon soveltuvat juoksulenkkarit 119,95 e, Adidas StellaSport Aleki X Shoes. P U N A I N E N PA N T T E R I Kevyt takki teknisestä materiaalista 24,99 e, H&M Ladies Sport 0462202. fit : 39. Tekniset trikoot 24,99 e, H&M Ladies Sport 0466120
1 2 . 1 4 . 7. Tuulitakin ei tarvitse olla tylsä, 39,95 e, S O C / S TA D I U M W Print Sports Wind JKT Allover Printed. 3 . Juoksulippis 22 e, P U M A Pure running cap. 2 . 8 . 1 3 . 1 1 . Toppaukset ovat irrotettavat, 29,90 e, S O C / S TA D I U M W Mini Top Tikal Green Tikal. 5 . 6 . 4 . Litteäsaumaisten trikoiden takaosa on polvista ylöspäin musta, 39,90 e, S O C / S TA D I U M W Nova THS Green Tikal. 1 0. Teknisen juoksupaidan ilmavat verkkopaneelit kainaloissa ja selässä pitävät viileänä juostessa, 69,90 e, C A S A L L Mesh Mix Long Sleeve. Treenitrikoot 29,99 e, K A P PA H L KAW_267583 F1. fit : 40 T Y Y L I. Saumattomat alushousut 19 e, K A R I T R A A Sexy Seamless Hipster. Kevyet ja mukautuvat juoksulenkkarit 140 e, P U M A Speed 600 Ingnite 2 WN’S Ultra Magenta/True Blue. Vetoketjullisessa juoksupaidassa on aukot peukaloille, 119,90 e, R Ö H N I S C H Hannah. Kevyet juoksulenkkarit on tarkoitettu maastojuoksuun, ja ne sopivat niin pehmeälle kuin kovalle maalle, 119,95 e, A D I D A S StellaSport Aleki x. 9. Silikoninauha estää toppia rullaantumasta ylös, 34 e, K A R I T R A A Kaia Singlet. Ohutolkaimiset urheiluliivit kevyellä tuella, 37,95 e, R E E B O K Performance Os Rebel Bra. Urheiluliiveissä on leveät x-olkaimet, 24,99 e, K A P PA H L KAW 264374 F1. 6 1 2 3 4 7 8 5 12 9 10 13 11 14 1 . Treenitopin selkämys on ilmavaa verkkomateriaalia. Hihaton tekninen toppi 44,95 e, A D I D A S StellaSport Nature top
Leveä vyötärökaistale on tukeva mutta ei purista, 79,90 e, Freddy WRS7ILS7. fit : 41. Juoksutrikoot korostavat treenattua peppua. K E VÄT KU K K I I J O Toppi 14,99 e, Bik Bok Balance TT Viva Black
fit : 42. Kaksinkertainen urheiluliivi tukee juostessa, 37,95 e, Freddy TREZA07. M e i k k i j a h i u k s e t S u v i T i i l i k a i n e n m a l l i J a n n i H u s s i KO H TA M E N N ÄÄ N Juoksutakin torso on kevyesti topattu, ja hihoissa on ilmavaa verkkoa, 329 e, Colmar 2151. Kevyet ja joustavat juoksulenkkarit 139,95 e, Adidas Performance Pureboost Xpose Shoes. Hengittävät trikoot on valmistetttu kierrätysmateriaaleista, 99,95 e, Adidas Originals Ultimate Long Tights
Tekninen toppi 34,90 e, F R E D D Y S7WAYDT3. 1 1 . Tukevat, askeleeseen mukautuvat pehmusteet ja pitävät pohjat ovat täydelliset pitkän matkan juoksijalle, 199 e, N E W B A L A N C E W Hanzo S. 1 0. 1 3 . 8 . 2 . 4 . 9. Hengittävät juoksulenkkarit 140 e, P U M A Ignite 3 Pwrcool Orange Clown Fish/French Blue. 1 2 . Urheiluliivit painijaselkämyksellä ja napakalla resorilla ovat täydelliset juoksuun, 49,95 e, R E E B O K Performance Osr Bra. Sarjakuvahenkiset urheiluliivit kaksinkertaisilla x-olkaimilla, 37,95 e, R E E B O K Performance Strength Bra-Comic. Painijaselkäinen treenitoppi 49,95 e, R E E B O K Performance RCF Tank. 7. 1 4 . Trikoiden materiaali on ohutta ja kestävää ja hylkii vettä, 49,95 e, R E E B O K Performance Acid Fade Capri. fit : 43 T Y Y L I. Juoksutrikoissa on korkea vyötärö ja heijastavia yksityiskohtia, 119,90 e, R Ö H N I S C H Dorit. 6 . Käännettävät treenitrikoot ovat toiselta puolelta mustat, 99,95 e, R E E B O K Performance RCF Rev Chase Tight. 5 . Etuosan kevyt toppaus lämmittää lenkkeilijää, 149 e, K A R I T R A A Siri Jacket. Väljä toppi pyykkipäiväksi päälle, 37,95 e, R E E B O K Performance S Faves Muscle. Napakka tekninen toppi 49,95 e, A D I D A S StellaSport Easy Perf Tank. Maastojuoksuun soveltuvat lenkkarit 119,95 e, R E E B O K Peformance All Terrain Super3. 3 . 1 2 3 4 9 5 6 10 11 12 14 13 7 8 1 . Tekninen huppari 59 e, C R A F T 1904871-1411
Täällä sielu ja ruumis lepää henkeäsalpaavissa maisemissa ja hurmeisilla niityillä. SÄÄNTÖ NRO 5 OLE AITO. Selvitimme mikä saa aikakauslehden luk. Me tiedämme. Korean demokraattinen kansantasavalta on tuhansien tarinoiden maa, jossa riemukas kansanmusiikki ryydittää monimuotoista kulttuuria ja koskematon luonto kohtaa kaupungin lempeän sykkeen. Ota vinkit käytt öön ja tehosta mainontaasi! Katso matkailumainonnan 10 kultaista sääntöä osoitt eessa bit.ly/matkailumainontaa Nautintoja kaikille aisteille. Vertaansa vailla olevat ruokaelämykset saavat arjen murheet unohtumaan. an pysähtymään mainoksen kohdalla, ihastumaan ja muistamaan sen. Matkailun lisäksi meillä on vaikutt avaa tutkimustietoa kosmetiikka-, auto-, pukeutumis-, sisustamis-, hyvinvointisekä ruokamainonnasta. Pohjois-Korea yllättää aina!. Tiedätkö sinä, millainen on hyvä matkailumainos. Inspiroidu idän ainutlaatuisesta eksotiikasta ja tee matka vapauden maahan, jossa on tilaa hengittää
M A H T I J U T T U H E L P O T T A A K O R U O K A K A S S I L I I K K U J A N A R K E A . M a i j u K a r h u n e n K U V A F O T O L IA RUOKA Vanukkaassa on 20 g maitoproteiinia. Sekoita hyvin. Suloinen suolaisen ja makean sekoitus! Potkua popcorniin T R E E N I PÄ I VÄ N S U K L A A H E T K I K I K H E R N E I STÄ T E E T L E F FA I L L A N suosikkinaposteltavat, joissa muuten on mukavasti proteiinia. Mausteita voit lisätä jälkikäteenkin. 4 L E V I TÄ K I K H E R N E E T leivinpaperin päälle ja paahda uunissa noin 30 minuuttia tai kunnes kikherneet ovat rapsakoita. 3 L A I TA K I K H E R N E E T kulhoon ja pirskottele päälle hieman öljyä ja suolaa sekä haluamasi määrä mausteita. 2 VA LU TA , H U U H T E L E ja kuivaa kikherneet. K I K H E R N E P O P CO R N I T Paketti kikherneitä Oliivitai kookosöljyä Suolaa, cayennepippuria, savupaprikamaustetta, kanelia 1 L A I TA U U N I lämpenemään 225 asteeseen. Kääntele välillä. P U D I X 1,90 e fit : 45. 5 N AU T I H E T I hyvän leffan tai tv-sarjan kanssa
Treenipäivän luottoruokaa piristetään kasviksilla, pavuilla ja yrteillä. R e se p t it ja k u v a t M a t , S p is B e d r e ja S ö n d a g T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä Kanapastan juju on mustakaalissa ja mustasilmäpavuissa. K A N A P O I K I N E E N R E S E P T I T fit : 46
1 Keitä kvinoa pakkauksen ohjeen mukaan. K V I N O A A , B R O I L E R I A J A M A U S T E I S I A K A S V I K S I A Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 250 g kvinoaa 4 broilerinrintafileetä, noin 600 g suolaa ja pippuria öljyä paistamiseen ½ sitruunan mehu 1 punasipuli 2 punaista paprikaa 200 g vihreitä papuja 2 maissintähkää 1 tl jauhettua juustokuminaa ¼ tl chilihiutaleita 1 tl jauhettua korianteria suolaa V A L K O S I P U L I K A S T I K E : 2 dl luonnonjogurttia, esim. Tarjoile broilerin kera. Nosta levyltä, anna jäähtyä ja leikkaa paloiksi. Mausta broilerit suolalla ja pippurilla ja paista niitä uunissa noin 20 minuuttia. Paista öljyssä keskilämmöllä, kunnes fileet ovat kypsiä. 3 Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan. Jogurttipohjainen kastike pehmentää mukavasti mausteisia kasviksia. Mausta suolalla ja pippurilla, ja nosta kylmään maustumaan. Lisää pavut ja paista hetki. 6 Kääntele keitetty kvinoa kasvisten joukkoon. 5 Kuullota punasipulia ja paprikaa öljyssä pari minuuttia. Viipaloi paprikat. Mausta suolalla ja pippurilla. Raasta valkosipuli ja silppua persilja. 2 Valkosipulikastike: Kaada jogurtti pieneen kulhoon. Puolita pavut ja irrota maissit palosta. 4 Kuori punasipuli ja leikkaa ohuiksi lohkoiksi. Sekoita ne jogurtin joukkoon. Nosta broilerit päälle ja tarjoile kastikkeen kera. 4 Paista mustakaalia ja salviaa öljyssä pari minuuttia. Lisää pavut, maissit ja paista vielä pari minuuttia. R E S E P T I T R e se p t it ja k u v a t M a t , S p is B e d r e ja S ö n d a g T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä Muhevat pavut antavat lisäpotkua kanaruuille. fit : 47. 2 Kaada papujen liemi pois, huuhtele kylmällä vedellä ja valuta hyvin. Mausta juustokuminalla, chilillä, korianterilla ja suolalla. Paista sipulit ja paprikat. 3 Mausta broilerinfileet suolalla ja pippurilla. turkkilaista 1 raastettu valkosipulinkynsi 1 pieni persiljanippu suolaa ja pippuria P A I S T E T T U A B R O I L E R I A , P A S T A A , K A A L I A J A P A P U J A Kahdelle Valmistusaika 30 minuuttia 2 broilerinfileetä nahkoineen suolaa ja pippuria 150 g täysjyväpastaa 150 g mustasilmäpapuja, purkista 150 g mustakaalia 1 pieni kourallinen tuoreita salvianlehtiä 1 rkl oliiviöljyä 1 Kuumenna uuni 210 asteeseen. Ripottele päälle sitruunamehua
Sekoita pinaatti, punakaali, lehtikaali ja punasipuli kulhossa. Leikkaa säilötty inkivääri pienemmiksi paloiksi. 3 Tarjoilu: Puhdista ja leikkaa kevätsipuli paloiksi. Paista, kunnes pähkinät saavat vähän väriä. Paista uunissa 20–25 minuuttia. Silppua punakaali hienoksi. Nosta broilerinfileet paistinpannulle, ripottele päälle öljy ja mausta suolalla ja pippurilla. Valmista rapsakka salaatti sillä aikaa, kun liha on uunissa. R E S E P T I T T E R I Y A K I K A N A A , E D A M A M E P A P U J A J A R I I S I Ä Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 600 g broilerinfileetä 1 rkl seesamiöljyä paistamiseen 3 rkl teriyakikastiketta 1 rkl soijakastiketta 1 rkl juoksevaa hunajaa 1 limetin mehu L I S Ä K S I : 250 g jasmiiniriisiä 400 g edamamepapuja (ilman palkoja, pakkasesta) Teriyakikastike syventää broilerin makua ja tekee pintaan hienon glaseerauksen. Anna lihan ja kastikkeiden porista pannulla kymmenisen minuuttia, kunnes broileri on kullanruskeaa. T A R J O I L U U N : 1 nippu kevätsipulia ½ ruukkua korianteria 1 limetti 1 Keitä riisi pakkauksen ohjeen mukaan ja pidä lämpimänä. 2 Pinaattisalaatti: Huuhtele ja kuivaa babypinaatti. 3 Sekoita etikka, soijakastike ja limetinmehu ja kaada salaatin päälle (säästä 1 rkl pähkinöille). Silppua korianteri. Purista päälle limetinmehu. P A I S T E T T U A B R O I L E R I N R I N T A A J A P I N A A T T I S A L A A T T I A Neljälle Valmistusaika 20 minuuttia Uunissa 30 minuuttia 4 broilerin rintafileetä, kukin 140 g 2 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria P I N A A T T I S A L A A T T I : 200 g babypinaattia 200 g punakaalia 200 g lehtikaalia 1 punasipulia 1 rkl riisiviinietikkaa 1 rkl soijakastiketta 1 tl hunajaa 1 limetin mehu 2 rkl säilöttyä inkivääriä sokeriliemessä 50 g cashewpähkinöitä 1 Lämmitä uuni 200 asteeseen. Laita jäiset pavut kulhoon. Tarjoile limetinlohkojen kera. Kaada paistinpannulle 1 rkl salaatinkastiketta, pähkinät ja inkivääri. Nosta kulhoon riisi, pavut ja päälle broilerit. Vähennä lämpöä, lisää teriyakikastike, soijakastike ja hunaja. 2 Leikkaa broilerinfileet paloiksi ja paista niitä kuumalla pannulla öljyssä 3–4 minuuttia. Kuori ja viipaloi punasipuli. fit : 48. 4 Leikkaa broilerit paloiksi, ripottele päälle suolaa ja tarjoile salaatin kera. Huuhtele ja silppua lehtikaali. Kaada päälle kiehuvaa vettä ja valuta vesi saman tien pois
R E S E P T I T fit : 49. Jätä halutessasi inkivääri pois ja käytä vähän enemmän pähkinöitä
R E S E P T I T fit : 50. R E S E P T I T Makea bataatti on ruokaisa lisä salaattiin
Ripottele pinnalle hasselpähkinät. Lisää lopuksi kasvisten joukkoon sokeriherneet ja broileri, ja kuumenna kaikki vielä kerran. Nosta bataatit uunivuokaan ja paista noin 20 minuuttia. Kääntele bataatit ja salaatti kastikkeen joukkoon. Lisää currytahna ja paista vielä 0,5–1 minuuttia. 2 Paista broilerinfileet rasvassa pannulla. Mausta suolalla ja pippurilla. 3 Sekoita etikka, öljy, sinappi ja hunaja. Mausta kalakastikkeella ja limetillä. R E S E P T I T B A T A A T T I B R O I L E R I S A L A A T T I Kahdelle Valmistusaika 45 minuuttia 500 g bataattia 1 rkl oliiviöljyä 2 broilerinfileetä, noin 300 g 200 g sekasalaattia, esimerkiksi pinaattia 30 g hasselpähkinöitä 2 rkl etikkaa 2 rkl öljyä 1 tl sinappia 1 tl hunajaa suolaa ja pippuria 1 Lämmitä uuni 180 asteeseen. Nosta broilerit syrjään. 2 Leikkaa sipuli, porkkanat ja suippopaprika paloiksi. Kuumenna paistinpannu ja lisää 1 rkl öljyä. Kuumenna pannu uudelleen, lisää loppu öljy ja paista pilkottuja kasviksia kunnes ne ovat kypsiä, mutta eivät liian pehmeitä. Paista fileepaloja, kunnes ne ovat melkein läpikypsiä. Huuhtele ja kuivaa salaatti. Rouhi pähkinät. Paahda pähkinöitä, nosta ne pannulta ja hiero kuoret pois. C U R R Y S S A P A A H D E T T U A B R O I L E R I A J A K A S V I K S I A Kahdelle Valmistusaika 30 minuuttia 2 isoa broilerinrintafileetä 2 rkl oliiviöljyä ½–1 rkl punaista currytahnaa 1 punasipuli 2 porkkanaa 1 punainen suippopaprika 125 g sokeriherneitä kalakastiketta 1 limetti L I S Ä K S I : 2 annosta riisiä 1 Puhdista broilerinfileet ja leikkaa isoiksi paloiksi. fit : 51. R E S E P T I T Kana ei kaipaa aina riisiä kaverikseen, vaan sopii hyvin myös keittoihin ja bataattiruokiin. Leikkaa broileri paloiksi salaatin päälle. Herkullinen kanasalaatti syntyy lämpimistä vihanneksista. Kuori bataatit ja leikkaa lohkoiksi. Kääntele lohkot öljyssä, mausta suolalla ja pippurilla
Pilko parsakaali ja puolita sokeriherneet. K A N A K A S V I S K E I T T O Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia ¾ litraa kanalientä 400 g kypsää broileria 100 g tomaatteja 2 punasipulia 500 g parsakaalia 150 g sokeriherneitä 1 Lämmitä liemi. 2 Leikkaa liha suupaloiksi. R E S E P T I T Lisää joukkoon riisiä tai nuudelia, niin saat keitosta täyttävämmän. 3 Kuumenna keitto ja keitä noin viisi minuuttia. Puolita tomaatit ja kuori ja leikkaa sipuli ohuiksi lohkoiksi. Tarjoile leivän kera. fit : 52
TATU LEHTOVAARA: VAIHTOEHDOT LIHALLE, NYHTÖKAURA, HÄRKIS, MIFU JA MUUT. Tolkkua kasvisviidakkoon! k o o n n u t Jo h an n a Y rj ö lä Täyteläiset kookoskuutiot taltuttavat pienen napostelunälän. N yhtökaura, Härkis, Oumph! Markettien hyllyt pursuavat mitä erilaisempia lihattomia proteiinivalmisteita. Herkullisen paahteinen puuro vaatii hieman normaalia pidemmän keittoajan. Paista lettu pannulla kauniin kullanruskeaksi molemmilta puolilta. Antaa mukavasti makua ja täyteläisyyttä perushutulle. Risenta siemenpuuro 3,90 e H E R K K U H E T K E E N Omenan ja kanelin makuinen herkkupuuro tuo mieleen isoäidin puutarhan. Anna tekeytyä muutama minuutti. Tänä vuonna lettuvillitys saa jatkoa, kun ruokahitiksi nousee itse tehty kookostortilla. Urtekram 6,90 e Kirpsakka greippi on keventäjän paras kaveri. Ylenmäärin kookoslättyjä ei kannata kuitenkaan popsia, sillä kookosjauho sisältää melko paljon tyydyttynyttä rasvaa. Myllärin Gluteeniton Omenatarhan kaurapuuro, 2,90 e S P O R T TA I L U U N Kauraleseistä, heraproteiinista ja mustikoista tehdyn proteiinivälipalan voi hulauttaa puuron joukkoon. K U V A T ?F A B IA N B J Ö R K , F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T X P U U R O I L U A Kookostortillat 1,5 dl kookosjauhoa 3 dl mantelitai kookosmaitoa 4 munaa ripaus merisuolaa lisää halutessasi myös yrttejä Sekoita kaikki ainekset keskenään niin, että taikina on kuohkeaa. Kun vitamiinipommin nauttii aamulla tyhjään vatsaan, se potkaisee aineenvaihdunnan säpäkästi käyntiin. Makeanhimo talttuu vähin kalorein, ja greippi sisältää ruokahalua hillitseviä ja verensokeria tasapainottavia ainesosia. Voimaruoka Kaura Pro Mustikka, 3 e KEKSELIÄS KOOKOSHERKKU Muistatko ihmeohukaisiksikin tituleeratut banaaniletut, jotka nousivat pari vuotta sitten treenareiden suosioon. Tiesitkö esimerkiksi, että nyhtökaura kannattaa paistaa nopeasti korkeassa lämpötilassa, jottei se kuivu. Kookosjauho on proteiinija kuitupitoisempaa kuin vehnä, ja se sopii myös gluteenittomaan ja vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Sopii myös tuorepuuron pohjaksi. Johan tässä vähemmästäkin hämmentyy! Vaihtoehdot lihalle -kirja kertoo, miten kasvisprotskut pyörähtävät parhaiten maittaviksi sapuskoiksi. Tai haluaisitko kokeilla Nyhtiskulhoa, Seitan Bibimbabia tai Oumph-vartaita. Urtekram 3 e Kookoksenkukan nektaria sisältävän siirapin maku on hennon karamellimainen. Rapsakat letut on helppo valmistaa, ja ne taipuvat ja rullautuvat yhtä näppärästi kuin perinteiset vehnälätytkin. 3 R E N T O O N R O U S K U T T E L U U N Rouheita kauranjyviä ja runsaasti rapsakoita siemeniä. V I N K K I ! fit : 53 RUOKA
Miten arki muuttuu, kun illallistarpeet tuodaan kotiovelle ja joku päättää puolestasi, mitä tänään syödään. F i t i n t o i m i t u s k u v a t M a r i L a h t i j a F o t o l i a I L L A L L I N E N O V E L L E fit : 54. Testasimme neljä ruokakassia
fit : 55. ruokakassi.antonanton.fi Testaajat Pariskunta YLLÄTYKSIÄ JA YLELLISYYTTÄ Kun tuskainen markettirumba jäi väliin ja ruoka saapui jääkaappiin ohituskaistaa, arki tuntui seesteisemmältä. Parasta ruokakassissa oli ehdottomasti sen helppous. Kassista löytyi paketillinen kanaa, pala savulohta, ohraa, pastaa, maitotuotteita ja runsaasti sesongin kasviksia ja yrttejä. N Ä I TÄ SYÖT I I N Lehtikaalipasta sitruunalla ja paahdetuilla manteleilla, pitaleivät täytteenä kananpoikaa, tsatsikia ja pikkelöityä punasipulia, pohjoismainen salaattikulho lämminsavulohella ja ohralla. Kaikki kolme annosta oli helppo valmistaa, vaikkei kummoinen kotikokki olisikaan. Kaikki ainekset olivat tuoreita, laadukkaita ja suurelta osin luomua. Kaikki ruuat olivat hyviä mutta ehkä vähän tavanomaisia. Nopeimmin kahden aikuisen taloudessa kauppansa teki pita herkullisine kastikkeineen. Maitotuotteet paljastuivat tuhdimmiksi kuin yleensä käyttämämme, emmekä itse olisi valinneet valmiiksi marinoitua kanaa. M I L L A I N E N KO K E M U S O L I Toivoin ruokakassilta vaihtelua iänikuisiin arkiresepteihin ja sitä myös sain. Tuskin olisin keksinyt tarjota pikkelöityjä punasipuleita pitan kylkiäisinä tai osannut höystää salaattikulhoani fenkolilla. Arkikassi kahdelle, 48 e (+ kuljetusmaksu, ellei hae kassia Anton & Anton -kaupasta). Toisaalta kassista saattaa paljastua myös sellaisia raaka-aineita, jotka eivät omaan suuhun sovi. Vaihtoehtona myös Vegekassi. Kun tuskainen markettirumba jäi väliin ja ruoka saapui jääkaappiin ohituskaistaa pitkin, arki tuntui paljon seesteisemmältä ja ylellisemmältä. Aikaakin kului vain puolisen tuntia ateriaa kohden. Oli kalapäivä, lihapäivä ja vegepäivä. K E N E L L E S U O S I T T E L E N Sopii hyvin kokeilunhaluiselle, joka haluaa haastaa luottoreseptinsä ja ruokatottumuksensa. Kanasuikaleet olivat kuitenkin hyvälaatuisia ja basilika-pesto-kastike maukasta. PA RASTA Eipä tarvinnut punnertaa kauppakasseja kotiin tai yrittää keksiä jotain uutta illallispöytään. M I TÄ S I SÄ L S I Kolme päivää, kolme reseptiä. Johanna Yrjölä toimittaja Testissä Anton & Anton Ruokakassi. Toimitusalue pääkaupunkiseutu
Olen yleensä laiska ostamaan yrttejä, mutta nyt niitäkin oli keittiötä ja kokkaamista piristämässä. Kasvikset olivat tuoreita, tomaatit pehmeitä ja avokadokin ehti kypsyä juuri valmistuspäiväkseen. Näin muhkeita, täysin jänteettömiä kanafileitä ei ole marketeissa osunut kohdalle koskaan. Kauppareissu viikon puolivälistä jäi pois, joten ilta jäi vapaaksi vaikka treenaamiselle. Toimii pääkaupunkiseudulla, Tampereella, Turussa, Lahdessa, Vaasassa, Pietarsaaressa, Jyväskylässä, Riihimäellä, Oulussa, Seinäjoella ja Hämeenlinnassa. KONSTAILEMATONTA KOTIRUOKAA N Ä I TÄ SYÖT I I N Isoäidin paistettua kananpoikaa kermakastikkeessa, pienet tacoveneet ja vihanneksia, paistettua turskaa sekä punajuuria ja ruohosipulikastiketta, tomaattikeittoa ja persiljapaistettuja katkarapuja. Kolme neljästä ruuasta oli mitoitettu yhdelle aterialle, kun taas yleensä valmistamme ison ruuan kahdeksi, jopa kolmeksi päiväksi. Hinta ensimmäisellä tilausviikolla 59 e, sen jälkeen 74 e. Kiireviikolle kassia ei kannata tilata, sillä essun nauhat on oltava valmis sitomaan joka ilta. Jauhelihatacot ja kana olivat turvallisen arkisia, mutta kun ruokapöydässä on tenavia, ruokaeksotiikkaa ei kaivatakaan. M I TÄ S I SÄ L S I Viiden päivän ruokakassista purettiin runsas lasti värikkäitä vihanneksia, kanaa, kalaa ja jauhelihaa lisukkeineen. Tomaattikeitto ei uponnut lapsille, mutta aikuiset ihastuivat siihen ja varsinkin katkarapulisukkeeseen ikihyviksi. Kauppareissu viikon puolivälistä jäi pois, joten ilta jäi vapaaksi vaikka treenaamiselle. sannanruokakassi.fi Testaajat Nelihenkinen perhe, lapset 5 ja 2 vuotta. Tätä en olisi tajunnut itse ostaa kaupasta, mutta nyt perheessämme on uusi varSanna Huolman toimituspäällikkö Testissä Sannan ruokakassi. Iloisin yllätys oli turska, jota koko perhe söi kermaviilikastikkeen kanssa viimeisestä palasta kilpaillen. Löysimme kaksi uutta ruokasuosikkia. ma kalavalinta. K E N E L L E S U O S I T T E L E N Ruokien ideointiin kyllästyneelle. Perhekassi neljälle. PA RASTA Viisi päivää ilman mitä tänään syötäisiin -pohdintaa oli lapsiperheessä luksusta. Valittavana on myös gluteeniton perhekassi. Kun ei kokannut omia rutiiniruokiaan, päivällisen odotukseen tuli uudenlaista jännitystä: miltähän tämä maistuu. Siitä plussa! Yllättävintä oli se, että ruuanlaittoon meni ruokakassiviikolla enemmän aikaa kuin yleensä. M I L L A I N E N KO K E M U S O L I Kaikki neljä reseptiä olivat konstailematonta kotiruokaa ja valmistuvat 20–30 minuutissa. Reseptit tehnyt Sanna Lindroos on ravitsemusneuvoja, ja lupaus terveellisestä, tuoreesta ruokaviikosta toteutui. fit : 56
Ruokapussi kahdelle. M I TÄ S I SÄ L S I Perinteistä kotiruokaa. Toimitukset eri puolille Suomea, kaupungit listattu verkkosivulla. M I L L A I N E N KO K E M U S O L I Yllätyksekseni rouskuttelin lehtikaalia ja juureksia myös raakana. Perheboksi neljälle hengelle viideksi päiväksi, 99 e. Liikkuja löytää Komerosta muitakin hyviä hiilarinlähteitä, kuten pastaa ja perunaa. PA RASTA Uudellamaalla ruuat voi tilata myös verkkopalvelu kauppahalli24.fi:n kautta, jolloin samaan tilaukseen voi ujuttaa esimerkiksi maitoa ja leipää. K E N E L L E S U O S I T T E L E N Kiireisille perheille, joita ei huvita käyttää sunnuntaita seuraavan viikon menun pähkäilyyn. Sisälsi yhden Henri Alénin reseptin ja aterian valmistustarpeet. Kasvisten syöminen lisääntyi, kun joku kantoi ne kassissa kotiini. Kestotilaus 92 e. Taru Marjamaa päätoimittaja Testissä Makuviikko. Hienoa on myös se, että ruokahävikkiä ei syntynyt yhtään. Komero suosii lähellä tuotettuja ruoka-aineita. Ilahduttavaa oli, että reseptejä pystyi soveltamaan perheen mieltymysten mukaan. Testaajat Pariskunta EI LAINKAAN RUOKAA ROSKIIN fit : 57. Ei sähläämistä eikä soveltamista. Lohilaatikon sijaan valmistimmekin meille paremmin maistuvaa uunilohta. komerofood.fi. Kauppaan ei tarvitse lähteä lainkaan. M I L L A I N E N KO K E M U S O L I Kasvis-cashew-kvinoa maistui uskomattoman herkulliselta, kenties valkosipuliöljyn ansiosta. TÄTÄ S YÖ T I I N Kasvis-cashewkvinoa. SAA SOVELTAA M I TÄ S I SÄ L S I Vaatimattomankaan kokin ruuanlaitto ei voi helpommaksi muuttua, sillä reseptiin tarvittavat aineet olivat valmiina yhdessä ja samassa pussissa. N Ä I TÄ SYÖT I I N Siskonmakkarakeittoa, kanan rintafileitä ja uunijuureksia, lehtikaalipastaa ja uunilohta (lohilaatikon resepti). Mitä testattiin Komero. Hinta 6–9 e. Kasvisten syöminen siis lisääntyi, kun joku kantoi ne kassissa kotiini. PA RASTA Ruokapussien tilaamisesta tuli osa arkeamme. K E N E L L E S U O S I T T E L E N Sille, joka haluaa arjestaan herkullisempaa ja kaipaa vaihtelua kotiruokaan. makuviikko.fi Testaajat Kuusihenkinen perhe, lapset 12, 10, 10 ja 4
M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 58 RUOKAPÄIVÄKIRJA. Mehustan kaksi kiloa porkkanoita päivässä” + + Porkkanaa, inkivääriä ja kuohuviiniä. ” M e i r a N o r o n e n k u v a t F a b i a n B j ö r k Näyttelijä Inka Kallénin päivä alkaa porkkanamehulla ja päättyy samppanjaan
Syön kuitenkin, koska haluan pitää huolta Inka Kallén näyttelee pääministeriä Ylen Presidenttisarjassa. Meillä puristettiin joka päivä porkkanamehua lapsille ja pyöriteltiin iduilla täytettyjä merilevärullia. O pin jokin aika sitten olevani pescovegetaristi, eli kasvissyöjä, joka syö kalaa ja maitotuotteita. UNELMOI haasteellisista rooleista kameran edessä. Inka Kallén, 35 Pituus 164 cm ”En omista vaakaa.” Näyttelijä ASUU Tuusulassa PERHE vanhemmat ja veli perheineen. Bravuureitani ovat linssikeitot ja ruokaisat salaatit, joihin lataan kvinoaa, parsakaalia, avokadoa, paahdettuja siemeniä, kurkkua ja minttua omasta pienestä kotipuutarhastani. Intensiivinen heittäytyminen roolityöhön vie näläntunteen, enkä haluaisi rikkoa syntynyttä flow-tilaa ruokatauolla. Mantelit hätävarana Vaikka pidän hyvää ravintoa suuressa arvossa, en silti muista aina syödä tarpeeksi usein. Olen tosi harvoin sairaana, ja jos flunssa iskee, otan heti vanhemmilta opitut keinot käyttöön: keitän tujut inkivääriteet, kaivan carmolistipat kaapista ja höyryhengittelen. Itse ruokavalio ei ole uusi juttu, sillä synnyin kasvissyöjäperheeseen. Veljeni on nykyään sekasyöjä, mutta oma ruokakapinani rajoittui hetkelliseen kalanugettien rouskutteluun. Kuvauksissa syöminen on viimeisenä mielessäni. HARRASTAA tennistä, joogaa, hiihtoa, samppanjaa ja pyöräilyä. ”Säilytän maantiepyörääni olohuoneessa, koska se on niin kaunis!” fit : 59. Olen tyyppi, joka jaksaa porskuttaa syömättä hämmentävän pitkiä aikoja, vaikka tiedän ettei se tee minulle hyvää. Vanhempani olivat edelläkävijöitä luonnonmukaisissa hoitomuodoissa ja elävässä ravinnossa. Minulle ruoka on ennaltaehkäisevä lääke, jolla pidän itseni hyvinvoivana. En ole kaivannut minkäänlaista muuta ruokavaliota, sillä näin pysyn terveenä ja elinvoimaisena. Kokkaan lähestulkoon aina itse, sillä silloin tiedän saavani ruokaa, joka tekee minulle hyvää
Ehdottomuudestani huolimatta ajattelen, että on tervettä myös joustaa syömisessään. Lähikaupan myyjä naureskeleekin minun ilmeisesti tykkäävän porkkanoista, Illallisen nautin aina takkatulta tai hyvää sarjaa katsellen. Inka rauhoittuu joogaamalla kotona. Inka uskoo, että terveellinen ruokavalio on suurin syy siihen, ettei hän ole lähes koskaan sairaana. Aamun vitamiinipommiini menee kilo porkkanaa ja iso köntti inkivääriä. Ruokavalioni on niin selkärangassa, ettei annoksen kasaaminen poikkeusolosuhteissakaan tuota ongelmia. Uskon, että ilolla nautittu ruoka on välillä paljon tärkeämpää kuin ravintoarvot. Koska tosi monet suosivat nykyisin kasvisruokaa, kuvauksissakin tarjotaan aina vegevaihtoehto. itsestäni. Tästä syystä kannan kassissani aina paahdettuja manteleita, joilla pärjään kotiin asti, jos tarjonta ei sovi. Porkkanat multineen Asia, josta en tingi, on porkkanamehu. Olen kuitenkin siinä mielessä ehdoton, että olen mieluummin syömättä kuin syön huonolaatuista energiaa. Eräällä sukulaisvierailulla Lapissa söin poronkäristystä sen jälkeen, kun tajusin, ettei ateria tästä paljon autenttisemmaksi muutu: lähitilan poroa, puikulaperunoita ja itsetehtyä puolukkasurvosta. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 60
Jos teen parikin mehua päivässä, porkkanoita todella kuluu kaksi kiloa. 0,5 dl tuorepuristettua porkkanamehua, jossa 1 kg luomuporkkanoita ja 30 – 40 g tuoretta inkivääriä. 1 dl maustamatonta luonnonjogurttia ja 1 tl luomuhunajaa. I N K A N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A 4 dl lämmintä vettä, johon puristettu sitruunaa. Lasi samppanjaa. Riittääkö lounas pitämään vireystason ylhäällä aina illalliselle asti. Punainen luomuomena kuorineen. – AT E R I A RY T M I O N ilman välipalaa melko harva. 2,5 dl speltti-kaurahiutale-kauralesepuuroa, 0,5 dl makeuttamatonta mantelimaitoa, 1 dl mustikoita, noin 20 kpl paahdettuja manteleita ja cashewpähkinöitä, 1 tl luomuhunajaa ja 2 tl kylmäpuristettua kookosöljyä. Miinukset – KO S KA LU O M U T U OT T E I S I I N ei lisätä D-vitamiinia, Inkan D-vitamiinin saanti on toisinaan nollissa. Päivän aikana ennen illallista vettä ja yrttiteetä yhteensä noin 2 litraa. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A I N K A N R U O K A P U L M A Miten kannattaisi tankata ennen tehokasta tennistreeniä, jotta voimani säilyisivät mahdollisimman hyvin. – 6 6 k c a l 20 kpl paahdettuja manteleita ja cashewpähkinöitä, 20 kpl kuivattuja inkaja mulperimarjoja. – 5 k c a l Kulhollinen salaattia, jossa 2 dl keitettyä kvinoaa, 1 dl tuoretta minttua, 1,5 dl tuoretta höyrytettyä parsakaalia, 1 avomaankurkku, iso puolikas avokado, 1 rkl paahdettuja kurpitsanja seesaminsiemeniä, 1 rkl kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä, ripaus ruususuolaa ja puristus sitruunamehua. Hänen kannattaakin suosia kalaa lounaalla aina kun vain mahdollista. H U O M I O I , E T TÄ SYÖT jo aiemmin päivän aikana hyvin ja riittävästi. – 1 8 5 k c a l Vihreää salaattia, jossa 1 dl rucolaa, 1 dl sinimailasen ituja, 1 rkl kylmäpuristettua oliiviöljyä ja ripaus ruususuolaa. Välipalalla voisi syödä pähkinöiden lisäksi vaikkapa D-vitamiinilla täydennettyä maustamatonta jogurttia marjoilla. Jos syöt lähempänä harjoitusta, suosi hyvin sulavaa mutta pitkään energiaa antavaa välipalaa. 1 dl espressoa ja 2 dl lämmitettyä luomusoijamaitoa. Plussat + R U O KAVA L I O N RASVA N laatu on erinomainen, kiitos runsaan öljyjen ja pähkinöiden käytön. Mutta se on täydellinen tuote – tärkeitä vitamiineja hyvänmakuisessa ja vielä ihanan näköisessä muodossa! Heitän luomufit : 61. Kuitua ruokavalioon tuovat kasvisten, hedelmien ja marjojen lisäksi pähkinät ja siemenet. 3,5 dl linssikeittoa, jossa pieniä ruskeita linssejä, porkkanaa, tomaattia, laakerinlehteä, sipulia ja valkosipulia. Sellainen on esimerkiksi smoothie jogurtista tai kasvijuomasta, hedelmistä ja kaurahiutaleista. – 8 8 5 k c a l Litra haudutettua yrttiteetä. + KU I D U N SAA N T I on myös esimerkillisellä tasolla. Pari tuntia ennen treeniä voit syödä tuhdimman välipalan, kuten kaurapuuroa tai täysjyväleipää ja hedelmiä. Yksi yrtti-merisuolanäkkileipä, jonka päällä puolikas iso avokado viipaloituna, ripaus ruususuolaa, puristus sitruunamehua, 1 tl kylmäpuristettua luomuoliiviöljyä, 1 tl paahdettuja kurpitsanja seesaminsiemeniä. KOKONAIS ENERGIANSAANTI 2 2 3 k c a l Proteiinia 70 g (14 % energiasta) Hiilihydraatteja 170 g (32 %) Rasvaa 125 g (54 %) josta tyydyttynyttä 17 g (14 %) Kuituja 44 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 700 g kun käyn täydentämässä varastojani. Voi olla hyvä tankata lämmin ateria 3–4 tuntia ennen treeniä ja sisällyttää ateriaan sekä proteiinia esimerkiksi kalasta että hiilihydraatteja, kuten riisiä tai kvinoaa. Peruskauppalistaltani löytyvät porkkanoiden lisäksi aina avokadot, mantelit, inkivääri ja mantelitai soijamaito
Toinen asia, jota löytyy jääkaapistani aina, on samppanja. Koko jääkaappini alaosa on täynnä porkkanoita ja pidän huolen siitä, etteivät laatikot ole ikinä tyhjiä. Vaikka aamiainen ja lounas menevät usein melko kiireisissä merkeissä sähköposteja hoidellessa, illalliselle pysähdyn aina. Nautin ateriani takkatulta tai hyvää televisiosarjaa katsellen. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N fit : 62. Silloin teen itselleni kauniin annoksen lautaselle, katan ruuan olohuoneeseen ja kaadan kylkeen lasin samppanjaa tai viiniä. Töissä korkkarit, arjessa trikoot Työni on epäsäännöllistä, mutta minulla on maailman ihanin tennisopettaja, jonka kanssa sovin aina yksityistunnin viikko kerrallaan. Muuten liikun päivittäin fiiliksen mukaan: painun hiihtoladulle, jos kaipaan happea, tai avaan joogamattoni yläkerran lattialle, kun tarvitsen rauhallisempaa menoa. Aika ajoin joudun muistuttamaan itseäni, että hyvän näyttelijän ja laihan näyttelijän välillä ei ole yhtäsuuruusmerkkiä, vaan todellinen kauneus löytyy aina sisältä. Uutuussarja Presidentissä pääministerin roolissa nautin huolitellusta ulkonäöstäni ja korkeista koroista – arjessa painelen lähinnä joogatrikoissa. Voisin muokata kroppaani roolia varten, jos työ olisi tarpeeksi kiinnostava ja muodonmuutos perusteltu. Näyttelijänä en kai ikinä voi olla täysin miettimättä ulkonäköäni. Painun hiihtoladulle tai avaan joogamaton. Se ja valmennustunti tuttujen mimmien kanssa ovat viikon ainoat sovitut urheiluni. Laihduttamisen uskoisin sujuvan vaivatta, mutta lihottamiseen tarvitsisin ehkä ammattiapua. porkkanat sellaisinaan mehustimeen, sillä kuorissa on paljon vitamiineja ja pieni määrä maaperän multaa buustaa vastustuskykyä. Liikun fiiliksen mukaan
Ahdistus alkaa pienentyä ja ajatukset kirkastuvat. Koukkaa metsään iltalenkillä tai samoile stressi pois hitaana sunnuntaiaamuna. . Tunnissa tarkkaavaisuus lisääntyy. Unohda puhelin taskun pohjalle ja kuuntele metsän ääniä. Mene metsään J O S ST R E SS I Y R I T TÄÄ tiukentaa otettaan, suuntaa metsään. Stressihormonitaso laskee. . Kahdessa tunnissa puolustuskyky paranee. T Y T O N I D A E 120 e, polloteyewear.com M a i j u K a r h u n e n K U V A F O T O L IA L Ä H D E S IN IK K A P II P P O : E L IN V O IM A A P U IS T A (M IN E R V A K U S T A N N U S O Y , 2 17 ) HYVÄ OLO E I PÄ H Ä I K Ä I S E fit : 63. Suosittelemme! M A H T I J U T T U T Ä Y T Ä V E S I P U L L O S I , P Y S Y T V I R K E Ä M P Ä N Ä ! Seeprapuusta valmistetut aurinkolasit kevätkirkkaille. 10 minuutissa hengitys ja syke tasaantuvat ja verenpaine laskee. . . Laita puhelin äänettömälle, hengittele ja kuuntele luonnon ääniä. 20 minuuttia metsässä tekee ihmeitä mielialalle
L e e n a R a i v i o k u v a t M a r i L a h t i A s i a n t u n t i j o i n a E T M , r a v i t s e m u s a s i a n t u n t i j a O l l i I l a n d e r , E T M , r a v i t s e m u s a s i a n t u n t i j a P a t r i k B o r g j a b a k t e r i o l o g i a n j a i m m u n o l o g i a n p r o f e s s o r i S e p p o M e r i , H e l s i n g i n y l i o p i s t o Voimaa vedestä fit : 64. Pohkeet jumissa, päätä särkee ja väsyttää. Milloin joit viimeksi
Jos juominen unohtuu, lihasten, hermojen, verisuonten ja imunesteiden kokonaisuus horjuu. ST R E S SAA N T U N E E N A KA N N ATTAA kuunnella meren aaltoja tai puron solinaa. Kokeile, pysytkö skarpimpana, jos hörppäät vettä useammin. Vettä ja muita juomia kannattaa juoda noin 1–2 litraa päivässä ja lisäksi litra vettä jokaista hikoiltua treenituntia kohden. Tuntia ennen voi juoda puoli litraa ja viime tingassakin muutaman desin ilman, että vatsassa alkaa hölskyä. Veden äärellä katse kannattaa suunnata horisonttiin. Kauas katsominen auttaa ottamaan etäisyyttä mieltä askarruttaviin ongelmiin, ja usein ratkaisu hiipii mieleen kuin itsestään. Psykologi Satu Kask i selittää, miksi vesi rauhoittaa mieltä. LENKKEILE RANTAAN Tunnin treenin aikana on hyvä juoda puoli litraa ja treenin jälkeen saman verran. JÄ RV E E N , M E R E E N TA I KY L PYA M M E E S E E N kannattaa myös pulahtaa rentoutumaan aina tilaisuuden tullen. Siinä on jotain turvallista – kenties yhteys ensimmäisiin tuntemuksiimme kohdussa, missä vesi ympäröi meitä. Jos tuttu treeni muuttuu raskaaksi ja lihaksissa on paineen tunnetta, olet saattanut juoda liian vähän. fit : 65. Aamujuoma aktivoi ruuansulatuskanavaa ja voi parantaa ruokahalua. Ei ihmekään, jos olo on kankea. Peräti 60 prosenttia ihmisen painosta on vettä. – Veden suuruus ja tyyneys luovat vakautta, ja aaltojen äänten rytmisyys antaa voimaa. Vesi lisää lihasten ja lihaskalvojen, eli faskioiden, joustavuutta ja kimmoisuutta. Laiskasta juomisesta kertoo sekin, että palautuminen kestää kauan. 3 Jaksat paremmin Jano ohjaa juomaan, mutta pienellä viiveellä. Pieni nestevaje ei sinänsä haittaa treenejä eikä ole vaarallista, mutta toisaalta juominen piristää taatusti. Jos avaimet jäivät jälleen kerran kotiin ja puhelin työpaikalle, vesipullon kallistelu on tainnut jäädä vähiin. Siksi etenkin liikkujan kannattaa juoda jo ennen kuin tulee jano. Ethän siis anna kehosi kuivua! 2 Pysyt pirteänä Vesivajeesta kertoo sekin, että päätä särkee, väsyttää ja keskittymiskyky on kateissa. Takareidetkin tuntuvat jäykiltä. Jos ei pääse veden äärelle, aaltoja voi kuunnella netistä. Toki vettä janoavat myös aivot, nivelet, keuhkot ja verisuonet – koko elimistö. – Vesi kantaa. Liian vähäinen juomiVoimaa vedestä nen nimittäin saa unohtelemaan asioita ja syö tarkkaavaisuutta. Yön jäljiltä voi olla nestevajetta etenkin, jos olet treenannut edellisenä iltana tai hikoillut paljon yöllä. Ennen treeniä ei tarvitse erityisesti tankata, jos on juonut päivän aikana riittävästi. Aloita heti herättyäsi. 1 Palaudut treeneistä Ihmeen kipeät ja kireät pohkeet, tunnustelet lenkillä. 5 syytä juoda enemmän U N O H DA J U O K S U M AT TO, jos voit juosta rannalla! Pelkkä veden näkeminen nimittäin virkistää
Pidä pöydällä kaunista vesikannua tai nättiä lasia. Tunnin treenin aikana on hyvä juoda puoli litraa ja treenin jälkeen saman verran, vaikka jano sammuisi vähemmälläkin. Vesilasillisen juominen myös huijaa näläntunnetta ja antaa lisäaikaa valmistaa terveellinen välipala sen sijaan, että kaataisi kaapista keksipaketillisen kurkkuunsa. Mausta vesi kurkulla, yrteillä tai marjoilla. Jaksaminen taas auttaa painonhallinnassa enemmän kuin mikään muu – väsynyt kun tarttuu ennemmin kahvipullaan kuin kahvakuulaan. Lataa vesivalmentaja kännykkään: Hyvä sovellus on esimerkiksi Waterlogged, johon voi kirjata juomiset ja määritellä kirittäjän, joka kannustaa juomaan lisää, jos tavoite ei ole täyttymässä (ilmainen, iOS ja Android). Kuivia silmiä sen sijaan ei kannata huuhdella vedellä. Tiesitkö muuten, että elimistö pystyy hyödyntämään ravintoaineet, entsyymit, proteiinit ja muut tärkeät aineet vain veteen liuenneina. Liikkujan luottojuoma on vesi. Vesi kostuttaa myös nielua. Water Time Pro -sovelluksessa hauska pieni hahmo ilahtuu tai närkästyy juomisestasi (ilmainen, Android). NÄIN MUISTAT JUODA Vesilasillisen juominen huijaa näläntunnetta ja antaa lisäaikaa valmistaa terveellinen välipala. Terveet limakalvot ovat tehokas suojamuuri, joka estää bakteerien ja muiden taudinaiheuttajien pääsyä elimistöön ja suojelee epäpuhtauksilta. Veden juominen lisää hieman aineenvaihduntaa, koska elimistö käyttää energiaa kuljettaessaan vettä eri osoitteisiin. 5 Vaalit vastustuskykyä Riittävä juominen on helppo keino vankistaa vastustuskykyään, sillä vesi auttaa pitämään nielun, nenän ja keuhkojen limakalvot kunnossa. Liian suureksi nälkää ei tietenkään kannata vippaskonstilla kasvattaa. Kun nestetasapaino on kunnossa, jaksaa paremmin. Vesi vie mennessään silmiä suojaavaa kyynelnestettä, eli silmät tuntuvat entistä kuivemmilta. Nestevaje ei aina korjaannu heti, kun jano häviää. 4 Painonhallinta helpottuu Hoikistumista tavoitteleva syynää ruokavaliotaan, mutta vähintään yhtä tärkeä olisi muistaa juoda. Urheilujuomaa on tarpeen kulautella vain maratonin tai triathlonin kaltaisissa koitoksissa. Ei siis auta, vaikka söisi kuinka terveellisesti, jos ei juo tarpeeksi. Parhaiten vesi auttaa laihduttajaa, joka juo tasaisesti 1,5– 3 litraa vettä pitkin päivää ja sen lisäksi liikkuu. fit : 66
Katso mainonnan 10 kultaista sääntöä osoi eessa bit.ly/mainosopas. Poimi vinkit käy öösi, niin saat mainonnasta kaiken irti. Syvähaasta elimme kulu ajia seitsemällä eri toimialalla selvi ääksemme parhaiden aikakauslehtimainosten salaisuudet. SÄÄNTÖ NRO HYÖDYNNÄ MYYTIT Kulu ajat kaipaavat mainokselta myy ejä ja tarinoita
Vähitellen löysin liikunnanilon. Edes oma mies ei saanut katsoa tai kehua. K U V A U S V A A T T E E T C A S A L L , B J Ö R N B O R G , K E N G Ä T N E W B A L A N C E fit : 68 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Ylipaino ja nuupahtanut olo vetivät Niina Mikkosen itsetunnon pohjamutiin. Kun selvisin treeneistä, tuli voittajafiilis
Samalla olin kuitenkin äärimmäisen helpottunut. Tuntui kuin painolasti olisi karissut harteiltani, Niina muistelee. Itsetunto alamaissa Niina oli voinut jo pitkään huonosti. – Olin henkisesti täysin hajalla, sillä olin jättänyt koko elämäni taakseni. Hän katseli ihmetellen ympärilleen ja veti keuhkonsa täyteen uuden kotikaupunkinsa tuoksuja. K O L M E J A P U O L I vuotta sitten syksyllä Niina Mikkonen laski matkalaukkunsa maahan Fuengirolan juna-asemalla, Espanjassa. Päättänyt muuttaa 2ja 3,5-vuotiaiden tyttäriensä kanssa Espanjaan. Niina oli juuri irtisanoutunut päiväkotityöstään Suomessa ja eronnut pitkäaikaisesta puolisostaan. Hän oli palanut loppuun töissä ja kyllästynyt paikoillaan jun” Niina Mikkonen, 34, oli ennen sohvaperuna, joka vihasi liikuntaa. Niinan valtasi vahva tunne, että hän oli tullut kotiin. Nyt hän ohjaa jumppia ja pitää juoksukoulua. Tästä alkaisi uusi elämä, hän ajatteli. J o h a n n a Y r j ö l ä k u v a t M a r i L a h t i Minua saa taas katsoa ja koskea” fit : 69
– En pystynyt ottamaan minkäänlaisia kohteliaisuuksia vastaan, sillä minäkuvani oli vääristynyt. Vartaloaan Niina piilotteli leveähelmaisten tunikoiden alle. Olin vakuuttunut, että ällöttävähän minä olen. Paha olo heijastui myös parisuhteeseen. Jos toinen kehui kauniiksi, Niina käski lopettamaan valehtelun. fit : 70 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Peilistä häntä tuntui katsovan hirviö, joka oli päästänyt itsensä rapakuntoon. Niina kavahti oman miehensä katsetta ja kosketusta. Dieetit Niina kiersi kaukaa, sillä nuorempana sairastettu syömishäiriö kummitteli yhä taustalla. naavaan arkeensa. Karut tulokset herättivät Espanjassa Niina alkoi ensimmäistä kertaa oiEnää Niina ei heittäydy iltaisin sohvalle, vaan sen viereen jumppamatolle. – Ajatuskin liikunnasta tuntui kuvottavalta. Rankkaa kuntokuuria seurasi kuitenkin aina flunssa, ja innostus lopahti alkutekijöihinsä. Hän oli myös laiminlyönyt tyystin kehonsa tarpeet: maannut sohvalla ja pistänyt suuhunsa, mitä sattui. Töiden jälkeen Niina oli niin puhki, että kaatui vain loppuillaksi sohvalle. Vihasin jopa liikkuvia ihmisiä ja ajattelin heidän kuntoilevan vain ärsyttääkseen muita ylipirteydellään. Niina ennen ja jälkeen elämäntapamuutoksen. Niina eli käytännössä suklaalla, vaalealla leivällä ja limsalla. Niinan itsetunto mateli sekin pohjamudissa. Hän vihasi liikuntaa eikä voinut käsittää, miksi kukaan lähti vapaaehtoisesti lenkille. Niina pelkäsi, että suupalojen kyttääminen riistäytyisi taas käsistä. Pari kertaa Niina oli yrittänyt laittaa elämänsä ruotuun ja juossut muutaman viikon ajan päivittäin salilla. Paino on pudonnut yli 10 kiloa ja vyötärönympärys kaventunut 27 senttiä. Kilot olivat hiipineet hiljalleen Niinan keskivartaloon, mutta hän oli liian väsynyt muuttaakseen elintapojaan. – Liikunta antaa minulle älyttömän hyvän olon ja pitää minut järjissäni
Ajatus kypsyi hetken Niinan päässä. keasti miettiä, kuka oli, ja mitä elämältään halusi. Niina opetteli juomaan vettä ja syömään kolmen tunnin välein. Yllätyksekseen Niina huomasi silti odottavansa seuraavia treenejä. Oivallus 2 : Jos ei vaali kehonsa jaksamista, myös mieli antaa periksi. Miten oli sujunut, miltä tuntunut. Hän ei kykenisi mihinkään! Minuutin aikana Niina sai väännettyä yhden naistenpunnerruksen, ja senkin vain vaivoin. Ylimääräisten kilojen sulaessa pois myös Niinan mieli virkistyi. Ensimmäisissä treeneissä Niinaa pelotti ja hävetti. – Suurin muutos oli se, että rupesin oikeasti syömään. Suomeen paluusta ehti vierähtää vuosi, kun työkaveri ylipuhui Niinan ilmaiseen kehonkoostumusmittaukseen hyvinvointivalmentajansa luo. Entiset pakot ja velvoitteet unohtuivat, kun hän sai etäisyyttä arkeensa Suomessa. Joka päivä Niina kysyi itseltään, miltä tänään tuntui ja mitä hän tahtoisi tehdä. Eihän hän uskonut hetkeäkään mihinkään laihdutushömppään. Mutta rasvat vilkkuivatkin punaisella. Eihän liikunta ollut minun juttuni. Hän tiedostaa jo muutoksen muttei aina muista sitä. Vauvanaskelin hän ryhtyi ottamaan elämää haltuunsa. Kynnys lähteä liikkumaan oli matala, kun treenit pidettiin omalla pihalla ja vieressä jumppasi tuttu kaveri, jota näki muutenEn pystynyt ottamaan kohteliaisuuksia vastaan. Pian hyvinvointivalmentaja ehdotti Niinalle liikuntaharrastuksen aloittamista. Tunsin, että halusin tehdä elämälleni jotain, mutta en vielä tiennyt, mitä se olisi. Sitten hän keräsi ryhmän kokoon. Tuttu parisuhde virkosi uudelleen, ja Niina palasi päiväkotiin töihin. Niinalla oli ollut tapana istua joka päivä kotipihallaan naapuruston äitien kanssa. Olin aivan kauhuissani. Niina antoi hyvinvointivalmentajan tehdä itselleen ateriasuunnitelman. Liikunnan ilo löytyi Kahdessa kuukaudessa Niinan paino laski kuusi kiloa. Olin vakuuttunut, että ällöttävähän minä olen. fit : 71. – Nauroin ensin räkäisesti. Solakoitunut kollega oli päässyt tavoitteisiinsa ruokavalioremontin avulla. Jälkikäteen olen ajatellut, että ei ihmekään, että olin väsynyt eikä aineenvaihduntani toiminut. Kukin valitti makkaroitaan mutta pisteli pullaa suuhunsa. Niina vannoi, ettei tapaaminen muuttaisi mitään. Sovituskoppiin Niina ottaa varmuuden vuoksi yhä kolmea kokoa vaatteita mukaan. –Tulin takaisin paljon aiempaa vahvempana. Espanjassa vietetty aika muutti kuitenkin jotakin hänen sisällään. Entä jos he alkaisivatkin treenata, kun jälkikasvu telmi hiekkalaatikolla. Eihän kehossani ollut mitään ravinteita. Siihen kirjattiin tarkasti, mitä hän söisi, ja mihin aikaan. Miten Niina oli syönyt, ja mitä pitäisi vielä viilata. – Olin vasta 31 ja minun olisi pitänyt olla ikäni puolesta hyvässä kunnossa. Kerran viikossa hän hyppäsi hyvinvointivalmentajansa puntarille, ja yhdessä he kävivät läpi mennyttä viikkoa. Mutta sitten aloin miettiä, miksei se voisi olla tulevaisuudessa. Oivallus 3 : Kun irrottaa vanhoista uskomuksistaan, elämällä on tilaa muuttua. Puoli vuotta kului, mutta kun töitä ei löytynyt, Niina joutui vastahakoisena muuttamaan takaisin Suomeen. Kerran viikossa hyvinvointivalmentaja veti naisille kehonpainolla tehtävän pihajumpan. Oivallus 1 : Oman elämän tarkastelu etäältä auttaa näkemään solmukohdat. Sen jälkeen hänen oli pakko uskoa, että ruokavalioremontti toimi. Suklaapatukat ja keksit vaihtuivat kunnon ruokaan ja proteiinipitoisiin pirtelöihin. Mittauksen karut tulokset avasivat kuitenkin hänen silmänsä
Muutoksesta ammatiksi Hiljalleen Niina huomasi ottavansa yhä enemmän vastuuta treeniporukasta. – Tajusin nauttivani muiden auttamisesta niin paljon, että halusin tehdä tätä työkseni. Ryhmän tuki ja tsemppi tuntuivat hyvältä. Keväisin hän pitää juoksukoulua. – Vähitellen löysin liikunnan ilon. kin päivittäin. Jokainen tarvitsee jonkun, jota ottaa kädestä kiinni. Kuntoni oli ihan surkea, ja olin aivan kuollut treenien jälkeen. Nykyään Niina tapaa asiakkaita arki-iltaisin kotonaan, vetää kaksi kehonpainojumppaa viikossa ja tehtailee nettiin kotitreenejä. fit : 72 K Ä Ä N N E K O H D A S S A. Niina oli niin kiitollinen muutoksestaan, että halusi jakaa tietouttaan eteenpäin. Samalla kun Niinan kunto koheni, liikunnasta tuli tärkeä osa hänen elämäänsä. Muutoksen myötä Niinan itsetunto on kohentunut. Mutta minulla oli aina voittajafiilis, kun olin selvinnyt treeneistä. Hän kävi hyvinvointivalmentajan koulutuksen ja alkoi vetää sohvalta ylös niitä ihmisiä, jollainen oli itsekin ollut. En minäkään olisi pystynyt muutokseen yksin. – Tiedän olevani vahva ja selviäväni vastoinkäymisistä. Hyvinvointivalmentaja kävi kerran kuussa opettamassa Niinalle uudet liikkeet, sitten ei enää lainkaan
Valttini on, etten ole todellakaan mikään fitnessmimmi, vaan aivan tavallinen kotiäiti. Enää hän ei toivo, että lapset antaisivat hänen loikoilla rauhassa sohvalla, vaan puuhailee mielellään kaikenlaista heidän kanssaan. Muita auttaessaan Niina tuntee itsensä aina tärkeäksi. Nykyään olen paljon kivempi ihminen läheisilleni. Laukussa kulkee aina mukana proteiinipatukka, jottei herkkuhyllyltä tule haettua nopeaa helpotusta nälkään. Hän ei vieläkään tykkää poseerata kuvissa tai keikistellä peilin edessä mutta riittää jo itselleen sellaisena kuin on. Niina tarinaan on myös helppo samaistua. Haaveena oma studio Niina unelmoi perustavansa tulevaisuudessa oman hyvinvointistudion. Nykyään olen paljon kivempi ihminen läheisilleni. Liikunnan pitää hikoiluttaa mutta olla myös hauskaa, Niina sanoo. Rasvaprosentti on pienentynyt ja lihasta tullut lisää. Olen ihan hyvä tyyppi näinkin, omine puutteineni. Toinen Suomessa ja toinen Espanjassa. Enää Niina ei laihduta, vaan havittelee lisää lihasmassaa. Kun hän saavuttaa tulokset, joihin on vuosikaudet itsekseen tähdännyt. – Vielä pari vuotta sitten en olisi todellakaan uskonut, että vedän liikuntaryhmiä tai autan ihmisiä muuttamaan ruokavaliotaan. – Paras palkinto on nähdä se loiste ihmisen silmissä. Hienointa on, kun hän saa tsempattua ihmisen antamaan parastaan ja voi kertoa ilouutiset. Muistan tasan tarkkaan, miltä se tuntuu. Parisuhde parani Sitten elämäntapamuutoksen aloittamisen Niinan vyötärö on kaventunut 27 senttiä, ja paino pudonnut yli kymmenen kiloa. – Aiemmin minulla ei ollut mitään annettavaa lapsilleni työpäivän jälkeen. Kun Niinan äiti jää neljän vuoden kuluttua eläkkeelle, koko perhe suunnittelee muuttavansa Aurinkorannikolle. Nykyään Niinalla riittää virtaa aamusta iltaan. Suurin muutos on tapahtunut kuitenkin henkisesti. Mutta ensin Niinan pitää rakentaa ura, joka kantaa ulkomaillakin. Entinen spagettikäsi tavoittelee nyt vahvoja käsivarsia. Löysät mekot ovat vaihtuneet farkkuihin. Niina on oppinut arvostamaan tervettä ja hyvinvoivaa kehoaan, jopa viihtymään siinä. Moni on tykästynyt juuri hänen treeneihinsä, sillä Niinalla on taito saada ihmiset antamaan itsestään parastaan. Parasta olisi, jos studioita olisi kaksi. Sinne, mistä Niinan muutosprosessi käynnistyi. – Olen oppinut olemaan armollisempi itselleni. Parisuhteenikin voi paremmin, kun minua saa jopa katsoa ja koskea. Oivallus 4 : Oman kehon kiittäminen auttaa viihtymään nahoissaan. Aiemmin minulla ei ollut mitään annettavaa lapsilleni työpäivän jälkeen. fit : 73. Sellaisen, jossa hän voisi vetää päivittäin henkistä ja fyysistä valmennusta
Janni Hussi K U V A M A R I L A H T I. VÄRIÄ ASKELIIN sivulla 38 Bik Bok 040 631 6991 Casall 010 217 6360, www.casall.fi Colmar (09) 750 775 Craft info@sultrade.fi Ellos www.ellos.fi Freddy (09) 5655 030, www.freddy.com H&M (09) 3434 950 KappAhl (09) 2522 6200 Kari Traa 050 533 5572, www.karitaa.com New Balance info@sultrade.fi Puma 020 198 5355, www.puma.com/fi Reebok www.reebok.fi Röhnisch 040 750 3320, www.rohnisch.com Stadium 045 657 9607 HYVÄ OLO -palsta sivulla 75 A.Vogel info@vogel.fi Exuviance www.exuviance.fi Khadi 020 752 9900 Korres (09) 7429 8881 I D E A L I S T A N U U S I B L O G G A A J A idealista.fi/jannihussi Treeni on oman ajan ja paikan ottamista arjen keskellä. 'Sosiaalipunttia' en ole oikein koskaan jaksanut. fit : 74 T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A
. ASIANTUNTIJANA OPTIKKO MARINA ÅKERLUND, SPECSAVERS ITÄKESKUS Ensimmäisillä kerroilla joogassa Katri Syvärisen oli vaikea olla paikallaan edes viittä minuuttia. Sitten saatoin olla tyytyväinen itseeni, edes hetken. Näin lepuutat silmiäsi: . Katsele kaukaisuuteen viiden minuutin ajan vähintään kerran tunnissa. Korres Pure Greek Olive Antiageing Body Oil Olive Blossom, 36 e S I LO T TA A S E L L U L I I T I N Yrttiöljy vilkastuttaa lymfanesteiden ja veren kiertoa ja auttaa vähentämään rasvaa ja kuona-aineita. Jos et voi vilkuilla ikkunasta, etsi paikka, jossa voit katsoa ainakin kuuden metrin päähän. Aina ennen liikunta oli ollut suorittamista, väkisin rutistamista ja itsensä piiskaamista. LÖYDÄ ELÄMÄN TAIKA (OTAVA 2017) Suorittamisesta iloon k o o n n u t Sa n n a H u o lm an Hyalyronihappo ja silmäruoho piristävät kuivia ja väsyneitä silmiä. . Poistu koneelta. Ei ihme, että silmiä jomottaa ja päätä särkee. Jatkuva katseen kiinnittäminen lähelle rasittaa silmiä liikuttavia ja katsetta tarkentavia lihaksia. A. Sulje silmät hetkeksi. Katri kertoo avoimesti ja oivaltavasti tarinansa, jossa lempeys itseä ja omaa kehoa kohtaan siirtyi joogamatolta vähitellen muuallekin elämään. Khadi 10 Herb Cellulite Oil, 16,45 e KIINTEYTTÄÄ JA VAHVISTAA Kiinteyttävä vartalogeeli levitetään rullapäällä pyöritellen, jotta verenkierto virkistyy ja kuona-aineet poistuvat. Exuviance Body Tone Firming Concentrate, 69 e SÄÄSTÄ SILMIÄSI Aamulla uutiset tabletilta, bussimatka kännykkää silmäillen ja päivä tietokonetta tiukasti tuijottaen. Vogelin silmätipat, 12,40 e Suihkauta flunssan ensioireisiin ja pysäytät viruksen etenemisen. . Säädä ilmastointia pienemmälle. Unohda kännykkä kahvitauolla. En ollut tajunnut, että käskijä olin minä itse.” H y v i n v o i n t i v a l m e n t a j a K a t r i S y v ä r i n e n K U V A T ?F O T O L IA , M IK A P O L L A R I J A V A L M IS T A J A T X I H A N A I H O fit : 75 HYVÄ OLO. Myös kosteuttavista tipoista on apua, tietoisesta räpyttelystä sen sijaan ei. Nasolin Flustopper, 12 e Olin pitkin elämääni tehnyt niin kuin minua oli käsketty. Räpäytykset lisääntyvät, ja silmä kostuu luonnollisesti. Jos rivit alkavat pomppia, on jo kiire pitää paussi. . 3 PA L A U T TA A P E H M E Y D E N Oliiviöljyä sisältävä vartaloöljy ravitsee ja palauttaa ihon joustavuuden
3.. K A U N E U S fit : 76 F I T T Y K K Ä Ä 9. 1.. Ta r u M a r j a m a a k u v a M a r i L a h t i Putipuhdasta PARAS TA PUTSAR IA Toimituksen suosikki Paras puhdistusliina! 2.. Valitsimme liikkujan lempiputsarit, joilla poistat meikin, hien ja epäpuhtaudet kasvoiltasi. 4.
Aco Ultra Soft Cleansing Milk 10,50 e A R KT I STA V E T TÄ Kotimainen uutuus suomalaisesta lähdevedestä puhdistaa silmämeikin ja ihon hellästi. Tuotteet ovat kehittäjänsä mukaan niin turvallisia, että niitä voisi vaikka syödä. [ 6 ] . [ 7 ] . [ 1 ] . Sóley Glóey 38 e fit : 77. [ 4 ] . Neutrogena Visible Clear Pore & Shine Daily Scrub 6,90 e N A R S KU VA N P U H DASTA Tehokas kasvovesi myös kuorii kasvoja hieman. Riittoisa puhdistusaine sopii naiselle, joka haluaa vain yhden putelin lavuaarinsa reunalle. Kuorintavoide vie tehokkaasti kuolleen ihosolukon ja kirkastaa hipiää selkeästi. [ 8 ] . [ 3 ] . Myös huulipuna lähtee misellivedellä hyvin! [ 2 ] . 5.. Clinique Clarifying Lotion 29,50 e LU O N N O N KO S M E T I I KA N YSTÄVÄ L L E Islantilainen luonnonkosmetiikkasarja Sóley luottaa paikallisiin yrtteihin. Uusi luonnonkosmetiikkatuttavuus 8.. Vaahdolla voi pestä huoletta aamuin illoin, sillä se ei kuivata ihoa. V E T TÄ P E L KÄÄVÄ L L E Erittäin kuivalle iholle sopiva puhdistusmaito, jonka voi poistaa iholta pumpulilla tai huuhdella vedellä. Philosophy Purity 22,40 e H E R K KÄ I H O I S E L L E Täysin kotimainen, kaikille ihotyypeille sopiva puhdistusvaahto poistaa vesiliukoisen meikin. Klassikkotuote tekee ihosta narskuvan puhtaan. Favora Pehmeä puhdistusvaahto 10,90 e M O N I TO I M I P U TSA R I Herkkäihoisen suosikki on misellivesi. Estée Lauder Double Wear Long-Wear Makeup Remover Wipes 45 kpl/36 e 3 I N 1 P U TSA R I Hellävarainen geeliemulsio puhdistaa kasvoja silmämeikin ja virkistää. [ 5 ] . Hajusteeton ja kosteuttava vesi puhdistaa kasvojen ihon, huulet ja silmämeikin. 7.. [ 9 ] . Nivea Sensitive 3-in-1 Micellar Cleansing Water 5,99 e K I I LTO P O I S Limentuoksuinen kuorintavoide poistaa iholta talia ja tekee hipiästä mattapintaisen. Lumene Lähde Pure Arctic Miracle 9,90 e R E I SSAA JA L L E Nämä kulkevat kätevästi mukana matkoilla ja salilla. Jasmiinin tuoksuiset liinat puhdistavat myös vedenkestävän meikin. 6.. 9.
KUUKAUDEN TILAAJAETU NÄMÄ EDUT VAIN SINULLE, FITIN TILAAJA! 35 000 € + 3 x 5 000 €, VOITTAJA VOIT OLLA SINÄ! Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta FITIN DIGITAALINEN NÄKÖISLEHTI MAKSUTTA. Yhteistyökumppaneidemme kuukausittain vaihtuva tilaajaetu.. Tilaa omasi osoitteessa omaaller.fi/digi KUUKAUDEN ETU. ILMOITA MEILLE SÄHKÖPOSTIOSOITTEESI Kun ilmoitat meille sähköpostisi osoitteessa omaaller.fi, saat Fitin uutiskirjeen sekä tietoja tilaajaeduista myös sähköisesti. Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa idealista.fi/fit Aller Media Oy pidättää oikeudet tilaajaetujen muutoksiin
Kestävä vaihtoehto muovipulloille. 3 L U O T T O M I T TA R I Aktiivisuusranneke mittaa sykkeen lisäksi rasvaja lihasprosentin, unen määrän ja poltetut kalorit. Ellos Sport 24,95 Juomapullojen sveitsiläinen designklassikko on myrkytön ja täysin kierrätettävä. Yepzon, 149 e Pinkki piristysruiske k o o n n u t ta ru m ar ja m aa K U V A T ?F A B IA N B J Ö R K , M A R I L A H T I, S A M S Ø E & S A M S Ø E J A V A L M IS T A J A T X S T A I L I L A I T E Kauniit urheiluliivit saavat näkyä topin alta. Policen keltaiset peililasit 198 e COLLEGESSA TÖIHIN Kevään suuri trendi arkipukeutumisessa ammentaa sporttisista vaikutteista, kuten vauhtiraidoista housujen sivuissa. Dyson SuperSonic 399 e L E N K K I K AV E R I Näppärä laite toimii hälyttimenä, paikantimena jossa on hälytin ja pelkkänä paikantimena. Salomon Rose Violet Discovery Fleece 80 e fit : 79 TYYLI. Muodikkaimpia ovat vetoketjuttomat hupparit, joissa on isot taskut. Hyvin istuvat housut tai polvimittainen vekkihame kruunaa sporttisen työlookisi! SamsØe & SamsØen huppari Apo, 89 e Lämmittävä ja hengittävä fleece sopii välikerrokseksi ja kevätkeleillä sellaisenaan puettavaksi. Vinkki! Silitä tumma collegepusero nurjalta puolelta ja käytä tuoksuvaa silitysnestettä (esimerkiksi Washologin). Sigg 26,90 e Italialaislasien retrofuturistinen ilme piristää ja luo persoonallisen vaikutelman. Sporttivaikutteita näkyy myös neuleissa ja collegepuseroissa. Käteviä meille, jotka emme tiedä, minne kätemme laittaisimme. Tom Tom Touch 149 e, vaihtorannekkeet 29 e D E S I G N F Ö Ö N I Föönin moottori on kädensijassa, eli pitkätkään hiukset eivät takerru kuivaajaan. Pue collarin alle silitetty valkoinen kauluspaita tuomaan valoa kasvoillesi ja ryhtiä
Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Tilauksen peruutus tulee tehdä viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Kameran voi kiinnittää vaikka kypärään tai pyörään, ja sitä voi myös kaukoohjata kännykällä tai tabletilla. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ IDEALISTA.FI/FIT/ KILPAILUT T I L A U K S E T Verkossa: idealista.fi/fit Puhelimitse: 075 328 5100 (ma–pe klo 8.30–16.00, 8,8 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) A S I A K A S P A L V E L U Avoinna: ma–pe 8.30–16.00 Verkossa: aller.fi/asiakaspalvelu/ yhteydenotto Puhelimitse: 075 328 5102 (8,8 snt/min + pvm/mpm, myös jonotuksen ajan). Yhteystietojen käytön tai luovutuksen voi kuitenkin kieltää ilmoittamalla Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. Itsepalvelussa: omaaller.fi K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus jatkuu kulloinkin voimassa olevaan edulliseen kestotilaushintaan ja on voimassa toistaiseksi, kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. idealista.fi/fit T I E T O S U O J A Annettuja yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa kaikkiin Aller Media Oy:n henkilötietojen käyttötarkoituksiin Allerin kuluttaja-asiakasrekisterin tietosuojaselosteen ja henkilötietolainsäädännön mukaisesti, mukaan lukien suoramarkkinointiin. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Kerro se meille 11.4. T I L A U S J A A S I O I N T I VOITA BLUE EYE ACTION KAMERA ARVO 199 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. fit : 80. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme BlueEye Action -kameran, joka tarjoaa erinomaista kuvaa vaativissa olosuhteissa huipputarkalla 4K-resoluutiolla. K E S T O T I L A U S H I N T A Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. Vaihde: 09 8621 7000. Mainittu tietosuojaseloste on saatavilla: aller.fi/tietosuojaseloste/. Y H T E Y S T I E D O T Aller Media Oy, Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. mennessä
Aarikan kosmetiikkalaukun kuosiksi on valittu kaunis Palko-kuosi. 69,90 € L’Occitanen ihanassa tuotepaketissa saat viisi laadukasta tuotetta käytännöllisessä matkapakkauksessa, joka sisältää mm. Voittajan nimi ja kuva voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Muhkea rahavoitto odottaa voittajaansa. Tuote toimitetaan noin kuukauden kuluessa tilausmaksun saapumisesta. 35,00 €) Tilaustunnus: FF0183 12 nroa Muista ystävää! AKTIIVISELLE AIKUISELLE OMA AIKA (norm. 075 328 5102. Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. VOITA! Päävoitto 35.000,00 € SAAT 2 LAHJAA Aller Media Oy Tunnus: 5000049 Info: F3 00003 Vastauslähetys. 39,90 €) Tilaustunnus: FK0374 KOTI JA KEITTIÖ 5 nroa vain 19,90 € (norm. 39,90 €) Tilaustunnus: FF0175 5 nroa TV-LEHTIEN YKKÖNEN (norm. 32,90 €) Tilaustunnus: FF0174 Osallistun arvontaan ja voin voittaa 35.000,00 € puhtaana käteen! Kaupan päälle saan Aarikan kosmetiikkalaukun ja L’Occitane-tuotepaketin! Arvo yht. Klassiset Aarikan puiset pallot koristavat laukkua. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. 32,90 €) Tilaustunnus: FF0174 5 nroa TYYLITAITURILLE ELLE (norm. Halutessasi voit kuitenkin kieltää yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun/Asiakaspalvelu (ma-pe klo 8.30-16.30), Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki, puh. PARASTA VIIHDETTÄ JOKA TORSTAI! (norm. Emme lähetä noutamatta jääneitä kaupanpäällisiä uudestaan. 33,30 €) Tilaustunnus: FF0179 5 nroa KA IKKI LEHDE T 19 90 +2 LAHJA A VAIN Aarikan kosmetiikkalaukun ja L’Occitane-tuotepaketin! Saat itsellesi lahjaksi Arvo yht. Tilava koko: 23 cm x 16 cm x 5 cm. Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnassa. 39,90 €) Tilaustunnus: FF0175 Lehden tilaaja/maksaja Etunimi Sukunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Puhelinnumero Syntymävuosi (vvvv) Alle 18-vuotiaalta huoltajan allekirjoitus Kyllä kiitos! Haluan saada Allerilta uutisia, tarjouksia ja tietoa tapahtumista tekstiviestinä. Arvonnan säännöt: Aller Media Oy järjestää arvonnan, jonka päävoittona on 35.000,00 € puhtaana käteen. Valitsen lehden: KATSO 12 nroa vain 19,90 € (norm. 69,90 €. 39,90 €) Tilaustunnus: FK0374 5 nroa LIIKUNNASTA JA HYVINVOINNISTA KIINNOSTUNEELLE FIT (norm. Voittajalle ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti. Aller Media Oy maksaa tilauksen postimaksun SEISKA 7 nroa vain 19,90 € (norm. Laukkuun mahtuu kaikki tarpeellinen shampoosta kauneudenhoitotuotteisiin. Tilaajalahja tilauksen maksajalle. 37,50 €) Tilaustunnus: FF0181 7 nroa KODIN SISUSTAJALLE KOTI JA KEITTIÖ (norm. Vuoden 2017 35.000,00 € arvonta suoritetaan 12.12.2017 ja siihen osallistuvat kaikki 8.12.2017 mennessä tilanneet. Varaamme mahdollisuuden toimittaa kaupanpäällisen tilalle toisen vastaavan tuotteen, mikäli kysyntä ylittää varaamiemme tuotteiden määrän. Tilaamalla vahvistan lukeneeni tietosuojaselosteen (www.aller.fi/tietosuojaseloste) ja hyväksyn tilausehdot (www.aller.fi/tilausehdot). KYLLÄ KIITOS! Hyödynnän seuraavan lehden ystävänpäivätarjouksen huippuedulliseen hintaan vain 19,90 €. 37,50 €) Tilaustunnus: FF0181 Lehden saaja (täytä vain jos eri kuin tilaaja/maksaja) Etunimi Sukunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Tilaukseni jatkuu aina edullisena kestotilauksena kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Haluan saada Allerilta ja sen valitsemilta yhteistyökumppaneilta uutisia, tarjouksia ja tietoa sähköpostitse osoitteeseen: ELLE 5 nroa vain 19,90 € (norm. TILAA NYT ja olet mukana arvonnassa. korjaavan seerumin, kosteuttavan kasvovoiteen ja hellävaraisen saippuan. Arvomme 12.12.2017 yhdelle onnekkaalle 35.000,00€. 35,00 €) Tilaustunnus: FF0183 OMA AIKA 5 nroa vain 19,90 € (norm. 33,30 €) Tilaustunnus: FF0179 FIT 5 nroa vain 19,90 € (norm. Nopeimmin tilaat netissä: www.aller.fi/lahja Tilaa puhelimitse: 075 328 5101 TILAUSJA ARVONTAKORTTI ma–pe 8.30–16.30 (hinta 8,4 snt/min +pvm/mpm, myös jonotuksen ajan) Tarjous on voimassa 30.4.2017 saakka. Puhelun hinta on 8,4 snt/min + pvm/ mpm (pätee myös jonotuksen ajan)
Kaverini ehdotti twerkkaustunteja, ja suostuin, sillä ajattelin voivani käyttää twerkkausta joskus töissä. Aina Inkerin hahmo on auttanut minua ajattelemaan myönteisemmin, sillä en jaksa olla niin negatiivinen kuin hän. En ole hirveän kiinnostunut siitä, miltä näytän. VÄ I T E : P I N N A L L I S U U S O N N Y KYA JA N V I TSAU S . ”Oli omituista harrastaa mäkihyppyä, sillä pelkäsin sitä, mutta silti mäkeen piti päästä uudelleen.” Pilvi Hämäläinen naurattaa Putous-ohjelman sketsihahmona Aina Inkeri Ankeisena. Mäkihypystä innostuin kisoja telkkarista katsoessani. Harrastin nuorempana mäkihyppyä, keihäänheittoa ja jääkiekkoa. Minun maharöllykkäni ei kuulu kenellekään muulle kuin minulle. Itse en suostu ottamaan ulkonäköpaineita. Pinnallisiin asioihin kiinnitetään liikaa huomiota. Parasta elämässä on, kun joskus saa nauraa niin, että naamaan ja mahaan koskee. Viime aikoina olen yrittänyt petrata mutta joudun muistuttamaan itseäni siitä. Penkkiurheilu saattaa innostaa liikkumaan, kuten minulle kävi. Ei todellakaan. Huomaan, että minulle on luontaisempaa suhtautua asioihin negaation kautta. VÄ I T E : P E N K K I U R H E I LU O N A L I A RVO ST E T T UA . No, twerkkaus oli minulle yhtä tuskien taivalta, sillä minulla ei ollut yhtään lahjoja. Olisi hienoa, jos ulkonäkö ei määrittäisi ihmisiä niin paljon kuin se nykyään määrittää. Se, lisääkö meikki itsevarmuuttani, riippuu täysin tilanteesta. VÄ I T E : N AU RA M I N E N KÄY T R E E N I STÄ . Esimerkiksi Lady Gagan ”mahakohu” oli ihan järjetön! Nainen on huippuammattilainen, mutta häntä vastaan hyökätään olemattoman maharöllykän takia. Jos minulla olisi meikkiä siinä tilanteessa, se vain heikentäisi itsevarmuuttani. VÄ I T E : T W E R K KAA M AA N O P P I I H E L P O ST I . Oli omituista harrastaa mäkihyppyä, sillä pelkäsin sitä ihan kamalasti, mutta silti mäkeen piti päästä uudestaan. fit : 82 M a i j u K a r h u n e n k u v a M a r i L a h t i ” Nauraminen on parasta treeniä N Ä Y T T E L I J Ä P I L V I H Ä M Ä L Ä I N E N , 3 1 , I H A S T U I M Ä K I H Y P P Y Y N M U T T A T U S K A S T U I T W E R K K A U K S E E N . VÄ I T E : M YÖ N T E I N E N A JAT T E LU O N VA I K E AA . V I I M E I N E N S A N A. Kaikki lajit eivät vain ole kaikkia varten. Söin aina omenoita ja ajattelin, että kun suomalainen hyppää, minun pitää purra omenaa niin kovasti kuin pystyn, niin suomalainen hyppää vielä pidemmälle. Kävelystä pidän ja saatankin tehdä monen tunnin kävelylenkkejä. Kerran päätin, että haluan itsekin hyppäämään. Välillä nauran niin, että nauru menee huutoitkuksi ja ihmiset kysyvät huolestuneina, että herranjestas, mikä sinulle tuli. Nauraminen on myös parasta treeniä. Pesen meikit pois, kun teen Putous-hahmoani Aina Inkeriä. VÄ I T E : M E I K K I L I SÄÄ I TS E VA R M U U T TA
S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A PYÖRÄILLEN Syö enemmän kuitua + yllättävät lähteet Juoksija, näin vältät rasitusvammat U U S I K O L U M N I S T I N A N N A K A R A L A H T I fit : 83. 4 . L O I S T O K U N T O O N ! F I T 5 / 2 1 7 I L M E S T Y Y 1 2