SUOMEN SUURIN TREENILEHTI ”KÄYN OTTAMASSA SALILLA TURPAAN” VIIVI PUMPANEN: FILLARIKUUME NOUSEE EX-ADDIKTI SANNA: ”LIIKUNTA KORVASI HUUMEET” LUOTTO LENKKARIT NOORA RÄDYN RUOKAREMONTTI VEI VÄSYMYKSEN SUOMEN PARHAAT REITIT, UUDET VARUSTEET & TEKNIIKKAVINKIT SUPERMUNA PELASTAA PÄIVÄN X NÄIN VALITSET JUOKSU KENGÄT X NÄPPÄRÄT RETKIEVÄÄT TEHOTREENI – VIELÄ EHTII KESÄKUNTOON! F IL L A R IK U U M E N O U S E E 4/2019 4 / 2 19 8,90 € 104872_.indd 1 18.3.2019 11.12.44
YKSI 6 974 073 SYYSTÄ LENTÄÄ ELÄ HETKESSÄ 103913_.indd 2 18.3.2019 9.28.10
Perhonen vie katseen kevääseen. Näppärät retkieväät nautitaan tietysti biohajoavilta kertiksiltä! KANNESSA Viivi Pumpanen KUVA Hanna Linnakko MEIKKI JA HIUKSET Ida Jokikunnas STAILAUS Polina Niemi Vaatteet: Urheiluliivit 49,90 e, Röhnisch Kay. tjengi 8 Kuumat 51 Ruokapalsta 73 Tyylipalsta 79 Terveyspalsta 80 Lukijakilpailu SISÄLLYS 34 26 40 Suosittu joogakoulu sai jatkoa. HENKILÖT 12 Kansimalli Viivi Pumpanen 26 Rakkaudesta lajiin 48 Noora Rädyn ruokapäiväkirja 54 Käännekohta 81 Tämän olen oppinut TREENI 14 Kotitreeni 16 Tuhansien pyöräreittien maa 20 Kesäksi kuntoon 28 Fillarimuoti 34 Joogakoulu 38 Opi landmine twist RUOKA 39 Keittiön sarjakokkaaja 40 Retkieväät 46 Mainio, mutkaton muna 83 4 x villikasvit HYVÄ OLO 53 Kimpassa kivaa 60 Nauti pyöräilystä 64 Tossuviidakossa 68 Pohjois-Islannin ihmeet 74 Kauneus JOKA NUMEROSSA 5 Toimitukselta 6 #. Jenkkifutiskentällä vaaditaan henkistä ja fyysistä voimaa. t : 3 103914_.indd 3 18.3.2019 12.50.36. Urheilusortsit 38 e, Nike Temp Short Hyp / Stadium
Pienistä teoista syntyy vähitellen suuria ympäristötekoja. PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PLANEETALLEMME IHASTU Ekologisesta elämäntavastaan tunnettu tubettaja Julia Ahonen kokeili Love Beauty and Planet -kosmetiikkasarjaa ja ihastui erityisesti hiustuotteiden puhdistavuuteen ja hoitavuuteen. Tuotteiden ainesosista jopa 98 prosenttia on luonnollista alkuperää. OLE VASTUULLINEN Kestävät ja vastuulliset arvot ovat Julialle tärkeitä kosmetiikkatuotteissa. Minulle erityisen tärkeää kauneudenhoidossa on hyvä hoitoaine, sillä karheat ja värjäyksistä kuivuneet hiukseni takkuuntuvat helposti. LUE LISÄÄ TUOTESARJASTA www.lovebeautyandplanet.com/fi Suosittu tubettaja ihastui Love Beauty and Planetin ympäristön huomioivaan kosmetiikkasarjaan. Love Beauty and Planet valmistaa ihonja hiustenhoitotuotteita ympäristön huomioiden ja sitä kunnioittaen. Korkit vaihtuvat mustista tummanharmaisiin vuoden 2019 aikana, jotta tuotteiden kierrätettävyys paranee entisestään. Pullot ja purkit on valmistettu sataprosenttisesta kierrätysmuovista ja ne ovat kierrätettäviä. Pullot ja purkit on valmistettu sataprosenttisesta kierrätysmuovista ja ne ovat kierrätettäviä. – Shampoo levittyy hyvin hiuksiin ja puhdistaa tehokkaasti. Love Beauty and Planet -tuotteita on saavilla Citymarketeissa, Prismoissa ja Sokos-tavarataloissa. Tuotteiden ainesosista jopa 98 prosenttia on luonnollista alkuperää. Korkit vaihtuvat mustista tummanharmaisiin vuoden 2019 aikana, jotta tuotteiden kierrätettävyys paranee entisestään. Love Beauty and Planet valmistaa ihonja hiustenhoitotuotteita ympäristön huomioiden ja sitä kunnioittaen. LUE LISÄÄ TUOTESARJASTA www.lovebeautyandplanet.com/fi Suosittu tubettaja ihastui Love Beauty and Planetin ympäristön huomioivaan kosmetiikkasarjaan. MAINOS love_beauty_planet_advertoriaalit_207x280mm_TU.indd 1 13.3.2019 11.13 103916_.indd 4 18.3.2019 9.29.19. Pienistä teoista syntyy vähitellen suuria ympäristötekoja. – Shampoo levittyy hyvin hiuksiin ja puhdistaa tehokkaasti. #pieniätekoja PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA Murumuru-voi ja ruusu -tuoteperheen shampoo ja hoitoaine ovat Julian suosikkeja. TUTUSTU Love Beauty and Planet -tuotteita on saavilla Citymarketeissa, Prismoissa ja Sokos-tavarataloissa. Minulle erityisen tärkeää kauneudenhoidossa on hyvä hoitoaine, sillä karheat ja värjäyksistä kuivuneet hiukseni takkuuntuvat helposti. #pieniätekoja PIENIÄ RAKKAUDEN TEKOJA PLANEETALLEMME Ekologisesta elämäntavastaan tunnettu tubettaja Julia kokeili Love Beauty and Planet -kosmetiikkasarjaa ja ihastui erityisesti hiustuotteiden puhdistavuuteen ja hoitavuuteen. Love Beauty and Planet -tuotteet ovat European Vegetarian Unionin sertifioimia ja globaalisti Love Beauty and Planet on PETA Cruelty-Free -sertifioitu. Love Beauty and Planet -tuotteet ovat European Vegetarian Unionin sertifioimia ja globaalisti Love Beauty and Planet on PETA Cruelty-Free -sertifioitu. OLE VASTUULLINEN Kestävät ja vastuulliset arvot ovat Julialle tärkeitä kosmetiikkatuotteissa
Onko ilon salaisuus tosiaan se, että saa vapaana polkea kivien ja kantojen välissä. Loppujen lopuksi kyse ei ole muusta kuin rutiineista; kun ottaa jonkin asian tavaksi, oppii pikkuhiljaa uusille tavoille. PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US AD Veera Näsänen Koko perheen pyörä retki jätskille Munkkiniemenrantaan oli niin kiva reissu, että se täytyy ottaa uusiksi tänä kesänä. Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki . Ilman omien raamiensa rikkomista tämä ei olisi mahdollista. 20 kilometrin jälkeen oli ihanan virkistävää pulahtaa viileään järveen. tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Koskaan ei ole kuitenkaan liian myöhäistä. t : 5 103915_.indd 5 18.3.2019 13.01.09. Haaveilen myös siitä, että saisin vihdoin aikaiseksi aikatauluttaa aamuni niin, että ehtisin uimaan ennen työpäivää. KUVAT Fabian Björk, Lauri Kalima, Else Lautala, Hanna Linnakko, Ulla Nikula, Isma Valkama. 26), joka aloitti kolmekymppisenä amerikkalaisen jalkapallon treenaamisen ja suuntaa kesäksi jenkkeihin pelaamaan. PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola Viime kesänä poljin usein kaupunkipyörällä Seurasaareen. KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Tapani Pitzen JULKAISUJOHTAJA Laura Luoma PREPRESS Faktor Oy PAINOPAIKKA Kroonpress AS KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@ fokusmedia.. TOIMITUSSIHTEERI (PERHEVAPAALLA) Johanna Lätti Kevään korvalla sitä ryhtyy aina haaveilemaan tulevan kauden treeneistä – jospa saisi jostain intoa kokeilla jotain uutta ja kivaa. Kadehdin Keskuspuiston poluilla vastaan tulevia maastopyöräilijöitä ja heidän herkässä olevia hymyjään. Puhelut tallennetaan laadun varmista miseksi ja koulutus tarpeisiin. Mikä on paras pyöräilymuistosi. Hinta matkapuhelinliittymästä 8,35 snt/puhelu + 17,17 snt/min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt/puhelu + 7,02 snt/min. Pienistä haaveista voi tulla tapa, kunhan tarttuu toimeen. TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anna Povenius Hankin muutama vuosi sitten katseet kääntävän Electra Cruiserin, jonka satulassa ei voi olla hymyilemättä. Hänelle treeni tuo turvallisuuden tunnetta ja auttaa jatkamaan raitista elämää. Hienon esimerkin tästä tarjoaa Elli Metsola (s. t@fokusmedia.. DIGITUOTTAJA Jenna Viitanen Viime kesänä lähdimme aamulla pyöräilemään kohti uimarantaa. Ei mikään pieni saavutus! RUTIINEISTA KIINNI TEKSTIT Maiju Karhunen, Jenni Kleemola, Else Lautala, Polina Niemi, Marissa Siivonen, Miia Vähähyyppä. Tiedän kuitenkin rajoitteeni; olen aamutorkku ja uinnit ovat jääneet edellisinä kesinä väliin. Ilman sitä pientä ensimmäistä liikettä, ei tapahdu mitään. Pakko kokeilla. Loikoilin rantakalliolla lueskelemassa ja pulahdin välillä mereen. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA PS Pysy Fitin matkassa! Ensi kuussa esittelemme hauskoja ulkotreenejä, jotka sopivat koko perheelle. Tämän ymmärsi myös Sanna Saarinen (s.54), joka kertoo rohkeasti siitä, kuinka on askel kerrallaan irtautunut huumekierteestä ja löytänyt liikunnasta hyvän olon
Sen takia säännöllinen liikkuminen on minulle todella tärkeää. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Nyt salille, yksi laite riittää! Tartu taljaan -juttu auttoi viimeinkin voittamaan sitkeän salikammon. Kalareseptit kelpaavat myös aina! Lisää reseptejä, kiitos Tosi paljon mielenkiintoisia artikke leita. Yksi lemppareistani oli Kas, kalaa reseptijuttu. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi @hempula83 Jumppapallotreenit jumppapallolla ja punnuksilla. Juoksuohjelmat oli vat mieleeni, koska pyrin juoksemaan kesällä ensimmäisen puolimaratonini. fit : 6 103917_.indd 6 18.3.2019 13.07.10. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. #jumppapallo #punnukset #fitlehti @suspa83 Reippaan lenkki seuralaisen kanssa juostu 5 km lenkki aurinkoisessa säässä. Haluaisin lukea fysioterapeutin neu voja selkäkipuiselle. Iloa liikunnasta Juttu, jossa treeni toi ilon takaisin elämään, oli todella hyvä. Haluai sin lukea hiilihydraattien vaikutukses ta painonpudotukseen. #runner #canicross #fitjengi @virhehiukkanen "Ja tuohon suuntaan saanko pyytää..." #jumppapirkko #oispasipsii #fitjengi TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 3/2019 Vertaistukea Juttu stressistä oli itselleni hyvin ajankohtainen, siksi muiden koke muksia oli juuri nyt kiva lukea. Mistä haluaisit lukea. Suolansaanti mietitytti Pidin suolasta kertovasta artikkelista, koska olen alkanut kiinnittää asiaan omalla kohdallani huomiota. Olisi kiva, jos tekisitte ruokajuttuja enemmänkin. Kannattaako hiilareita vältellä. Puolimaratonille mars! Lehdessä korostetaan aina hyvin liikunnan positiivisia vaikutuksia ja kiinnitetään huomiota myös psyyk kiseen puoleen. Olen itse kin huomannut, että liikunta on si doksissa omaan hyvinvointiini. Toisten onnistumisista saa itsekin voimaa
hius päivä Hyvä Hoitava COLOR TECH -sävyte ylläpitää ja syventää hiusvärin hehkua sekä antaa hiuksiin kauniin kiillon. BIOZELL PROFESSIONAL COLOR TECH ON ENEMMÄN: Intensiivisempi sävy, kestää jopa 20 pesukertaa Hoitavampi ja suojaavampi Hellävaraisempi, ei ammoniakkia tai hajusteita Riittoisampi pakkaus uutuus Nyt saatavilla hyvin varustelluista päivittäistavarakaupoista ympäri Suomea. 104819_.indd 7 18.3.2019 9.31.44
MERITA VÄÄNÄNEN, bloggaaja: ”Olen opetellut hyväksymään kehoni arpineen ja vatsamakkaroineen. Treenaa tyylillä! Galaxy Watch Active -älykello on henkilökohtainen valmentajasi, joka mittaa liikuntaa, unta, stressiä ja hyvinvointia. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT ” NÄYTTELIJÄ Camila Mendes Miksi minun pitäisi yrittää näyttää runwaymallilta, kun kurvini tekevät minusta hemmetin hedelmällisen renessanssijumalattaren. Ne ovat seurausta kolmesta elämäni tärkeimmästä ihmisestä.” OONA TOLPPANEN, valmentaja: ”Urheilullinen vartalo ei ollut nuoruudessani muodissa ja sain kuulla näyttäväni poikamaiselta. Äitini kuitenkin kehui vahvaa ja urheilullista kroppaani, mikä tuntui hyvältä, sillä halusin jo lapsena olla sporttinen tyttö.” JANNIKA B, laulaja: ”En ole koskaan pitänyt korvistani, mutta kun lapseni syntyi ja näin, että hän on perinyt korvani, tajusin, että ne ovat maailman söpöimmät.” G A L L U P O L E N O P P I N U T R A K A S T A M A A N V A R T A L O S S A N I : fit : 8 103919_.indd 8 18.3.2019 11.29.52. 249 e
Oli asia mikä hyvänsä, se ei ole enää merkityksellinen. Toki kroppa on saanut treeniä, mutta enemmän tuuletusta on kuitenkin saanut pääkoppani – ja hyvä niin. Se on aivan eri magnesiumia se! OLE IHMIS SALKO! Tympiikö kahvakuulan heiluttelu. Aktiivinen unohtaminen on vaikeampaa kuin muistaminen. Treenaa itsesi timmiksi omin voimin. Teemme saumatonta yhteistyötä. ANNA POVENIUS KEHITYSKESKUSTELUJA KENTÄLLÄ R atsastus tekee nöyräksi. LÄHDE SCIENCE DAILY 12 vitamiinia ja 9 kivennäistä. Hevoseni viesti on selkeä: vedä henkeä, rauhoitu ja yritä uudestaan. Onnistuneen treenin jälkeen en enää edes muista, miksi kävin aikaisemmin niin kierroksilla. Newbiemoka on hölistä nauttivansa mankkua sisäisesti. Tästä cocktailista tykkäävät myös iho, hiukset ja kynnet! 15,50 e. Vuosien aikana se on opettanut minulle enemmän itsestäni kuin kehittänyt lihaksiani. Nätimmin. OTA K(N)O P P I Unohditko. Taitoa ja voimaa kehonpainoharjoittelulla -kirja auttaa alkuun helppojen harjoitusohjelmien avulla ja juhannuksena voit säväyttää mökkivieraita jäntevällä ihmislipulla! JARNO HÄRKÖNEN JA JUKKA RAJALA: TAITOA JA VOIMAA KEHONPAINOHARJOITTELULLA (FITRA) Ihoa hellivä Urtekram Green Matcha Cream Wash, 5,20 e. Ja juuri sillä hetkellä ketutus poistuu ja endor init alkavat jyllätä. Jos siis painat päähäsi uuden asian, sen pois saaminen onkin paljon vaikeampi homma. Jos olen noussut hevosen selkään kiukkuisena ja alkanut vaatia siltä jotain enemmän kuin itseltäni, olen hyvin nopeasti löytänyt itseni takaisin maan pinnalta. Se ei koskaan ota paskaani vastaan samalla välinpitämättömyydellä kuin nyrkkeilysäkki. NAISENERGIAA PULLOSTA! ANANAKSENMAKUINEN MIVITOTAL KVINNA TUKEE ERITYISESTI NAISTEN VERIARVOJA JA SUORITUSKYKYÄ. Kosteuttava Cien Nature Wild Rose Shower Gel -suihku geeli, 1,99 e. t : 9 103919_.indd 9 18.3.2019 11.30.04. Hevosen luo ei voi koskaan mennä niin sanotusti takki auki. Kun sitten kokoan itseni ja keskityn kuuntelemaan hevosta, myös kroppani rentoutuu ja suoritus paranee. M I T Ä N Y T S A N A S E L I T Y S T I L I T Y S KUUMAT Mankku Mystinen taikajauhe on magnesiumia, jota tosipunttaajat hieraisevat kämmeniin ennen tankoon tarttumista. Jos hankalan päivän jälkeen tekee mieli pauhata paha olo ulos, on surkea idea avautua hevoselle
Toisaalta treenin aikana suolen alueelle kulkeutuu myös vähemmän verta, jolloin se on ikään kuin hapenpuutteessa. MUISTATKO KUN LENKKARIT OLIVAT NIIN SUURIA, ETTEI NIILLÄ OLLUT TARKOITUSKAAN JUOSTA. KUUMAT ARJA UUSITALO, liikuntalääketieteen erikoislääkäri t : 10 103919_.indd 10 18.3.2019 11.30.18. Kuuntele, miten tuuli suhisee lehdissä ja aallot hajoavat lempeästi rantaan. Hyvin kuitupitoinen ruokavalio lisää suoleen massaa, joka harjoituksen aikana pyrkii ulos. Tärkeänä juoksu päivänä kannattaa välttää runsasta kuitua ja syödä mieluummin vaikka vehnäleipää. LÄHDE: TIM COLLINS: IHANA LAISKUUS (KIRJAPAJA) SISUSTEN TÄRÄHTELY SAATTAA ÄRSYTTÄÄ SUOLTA. Myös vegeversiona. Myös tasaisen kuitupitoinen ruokavalio totuttaa suolistoa kuidun käsittelyyn. / Hengitysharjoitukset ovat mainio tapa päästä laiskiaismaiseen tyyneyden tilaan. N U P P I J U M P P A H Y V Ä K Y S Y M Y S OPI HILJENTÄMÄÄN VAUHTIA LAISKIAIS TYYLIIN! / Luonnon keskellä on helppo rauhoittaa mieltään. Suolta kannattaa totuttaa kestämään hiilihydraatteja harjoituksen aikana. Naked Wolfe Sporty White Leather on sporttinen vain nimensä puolesta. / Poimi luonnosta jotain, esimerkiksi pikkukivi ja keskity tunnustelemaan sitä. On aika yleistä, että juoksu saa suolen toimimaan. / Luonnon äänet voivat olla apuna, kun tuuditat itseäsi tyyneyteen. Tämäkin saattaa vauhdittaa asioita. IHANAN KAMALA YSÄRILENKKARI TEKEE COMEBACKIN! (Varovasti sitten niiden nilkkojen kanssa…) Miksi juostessa tulee vessahätä. Yksi syy ilmiöön on juoksun liike, sillä sisusten tärähtely saattaa ärsyttää suolta. Samoin runsas rasvan tai proteiinin syönti ennen lenkkiä voi aiheuttaa ongelmia. Syö vaikka banaani ennen lenkkiä tai kokeile nauttia pitkällä lenkillä hiilarijuomaa. Sen takia laiskiainenkin aina hymyilee, mutta cityketut vain luimistelevat. 177 e
10 jaksoa ei riitä lainkaan! RADIOPLAY: AUTA ANTTI! Pallas-Yllästunturin kansallispuisto ja Ylläksen seitsemän tunturia tarjoavat henkeäsalpaavat fillarimaastot. Toivomme, että kaikki kuuntelisivat hunajaista ääntäsi ja tallettaisivat sanasi sydämiinsä. Apuna käytetään kehonpai noa ja puntteja. PO DC AS T Antti Holma, haluamme lähettää sinulle ison, pehmeän pusun komeroosi, jossa podcastiasi olet äänittänyt. fit : 11 103919_.indd 11 18.3.2019 11.30.27. ” Jätän suklaa levyn aina auton taka konttiin, niin ei pääse joka välissä sitä napsimaan.” NAINEN COMBAT-TUNNILLA YSTÄVÄLLEEN Ylläs on Vuoden Retkikohde 2019! Tänä vuonna yleisö äänestyksessä etsittiin erityisesti maastopyöräilyyn sopivaa reittikokonaisuutta, joka koostuu metsäpoluista, ulkoilu reiteistä ja hiekkateistä. Silloin maailma olisi ehkä pikkuisen parempi. Nyt Power Plate ryhmä tunteja on Helsingissä kin. House of Horses -sadetakki, 116 e, on suomalaista designia. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA , A N N A P O V E N IU S JA M II A V Ä H Ä H Y Y P PÄ . Olet viisas, hauska, ja vähän ilkeäkin, mutta niinhän tarkkanäköiset usein ovat. Antti, saammehan pian jatkoa. 30 minuutin treeni väräh televällä alustalla saa hien pin taan ja lihakset tärisemään. Tärinä kutittaa nenää, mutta siihen tottuu. K U V A T F O TO LI A , M V P H O TO S , U N IV E R S A L M U S IC , V IS IT Y LL Ä S JA V A LM IS TA JA T AUTA ANTTI, TULE TAKAISIN K U U L T U A K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT VÄRÄHTELYTREENIT Vaa'an näköisellä laitteella ovat treenanneet ballerinat, kosmonautit ja Hollywood tähdet. Ylläksellä on reittejä kaikentasoisille ajajille yhteensä 200 kilometriä. POWER BODY HELSINKI, KALEVANKATU 55, POWERBODYHELSINKI.FI Antaa sataa! Vaikka taivaalta tulisi kissoja ja koiria, keväällä on aika vaihtaa kevyempään! Riittävän pitkä helma suojaa sateelta ja näppärät nepparit sivuilla mahdollistavat maksimaalisen käyttömukavuuden esimerkiksi pyöräillessä tai ratsastaessa. Podcastisi on parasta, mitä olemme pitkään aikaan kuulleet. Olet naurattanut, itkettänyt ja saanut meidät ymmärtämään taas piirun verran enemmän ihmisyydestä
PÄIVI EKOLA kuvat HANNA LINNAKKO ja VIIVI PUMPANEN Käyn vapaaehtoisesti ottamassa turpaani VIIVI PUMPANEN, 30 • Juontaja, näyttelijä • Juontaa Possea ja 21.4. klo 19.30 MTV3:lla alkavaa Gladiaattorit-sarjaa • Nähdään kesällä Rakkauden autokorjaamo -näytelmässä Oulussa • Julkaisi esikoisbiisin "Elämännälkäinen" viime vuonna. • Asuu Klaukkalassa avomiehen ja koiran kanssa P OT R E T TI fit : 12 104046_.indd 12 18.3.2019 9.51.48
Viime aikoina on ollut Gladiaattoria ja Possea televisiossa. Useimmiten minun ja Lunan vaellusmatkat suuntautuvatkin pohjoiseen. Luna kantaa omat muonansa rinkassaan, sillä iso koira syö paljon. Ottelussa on oltava kylmän rauhallinen niin, ettei paniikki iske, vaikka tietää, että kohta saattaa sattua. ” LUONTO HOITAA JA RAUHOITTAA.” tahdon voimaani. Väsyneenä en voi tehdä töitä täydellä teholla. fit : 13 104046_.indd 13 18.3.2019 9.50.41. Pyrin treenaamaan kolme kertaa viikossa, mutta aina se ei onnistu. Nyt tiedän, että tarvitsen tilaa hiljentymiselle. Kohtauksen aikana koen näköhäiriöitä ja silmissä vilistää värit. Uni on hyvinvointini kulmakiviä, tarvitsen sitä paljon. ”Pakko hehkuttaa mahtavia gladiaattoreita, heissä on rautaa”, kirjoittaa ohjelman juontaja Instagram-tilillään @viivipumpanen. Toki työn vuoksi pidän itsestäni hyvää huolta, sillä ulko näköni on yksi työ kaluistani. Innostun liikaa juonenkäänteistä enkä pysty nukahtamaan. Sinne muut eivät voi tulla ilman lupaani. Silti kaipaan vastapainoksi kodin harmoniaa rakkaiden ja ystävien seurassa. Sairaus on opettanut minua pitämään itsestäni huolta. Olen oppinut lajin kautta kärsivällisyyttä, nöyryyttä ja toisten ihmisten kunnioittamista. Luna-koirani , 7-vuotias saksanpaimenkoira, pitää minut rytmissä kiinni. Olen tottunut elämään vaivani kanssa, ja vaikka välillä on vaikeita päiviä, en anna sen nujertaa Viivi Pumpanen on monessa mukana ja tietää, että kiireinen työ ja nopeat harrastukset vaativat vastapainoksi hiljentymistä. Sukujuureni ovat Lapissa, joten sinne on aina välillä päästävä. Täytyy osata olla hiljaa, jotta kuulisin omat ajatukseni. Työ antaa minulle energiaa, sillä saan tehdä rakastamiani asioita. Kun on kiirevaihe päällä, joudun kieltämään itseltäni tv-sarjojen katsomisen, ja Netflix pysyy kiinni. Luonto tekee tehtävänsä, se hoitaa ja rauhoittaa. A . Välillä joudun käyttämään kovia kipulääkkeitä, ja on käynyt niinkin, että olen vetänyt suoran lähetyksen migreenikohtauksen aikana. Kesällä pääsen taas näyttelemään. Viime aikoina Viivi on viihtynyt äänitysstudiossa. Ulkonäölleni en anna juurikaan painoa. Pikkuhiljaa opin, että minulla on oikeus omaan tilaan. Olen sellainen maalaistonttu. Yhdessä olemme saaneet kokea upeita hetkiä, kun vaelluspäivän päätteeksi istahdamme vierekkäin katselemaan maisemia. Jos ei välillä pysähdy kuuntelemaan, miltä tuntuu, oravanpyörä vie mennessään. Vaikka päivät ovat usein pitkiä ja raskaita, nautin joka hetkestä. Kevään korvalla hän julkaisee uutta musiikkia. Käynhän muutenkin jatkuvasti ottamassa vapaaehtoisesti turpaani taekwondossa. Possen kundien pienet källit eivät hätkähdytä, sillä kroppani on tottunut mätkimiseen. Oma tila on minulle tärkeää. Vuoteni rakentuu lähinnä tv-tuotantojen ja teatteriproduktioiden vuorottelulle. U R H E IL U T R IK O O T B JÖ R N B O R G T IG H TS L. Olenkin laatinut itselleni sääntöjä, joiden avulla rauhoitun iltaisin. Reppuun pakkaan mielummin trangian kuin meikkipussin. Taekwondoa olen harrastanut monta vuotta, sillä se on ollut perheeni harrastus. Metsä on ollut kotini pienestä asti. Meillä on tapana lähteä kahdestaan kerran vuodessa vaeltamaan. P U U V IL LA C O LL E G E S U P E R D Y V E E V A R S IT Y O S C R E W . Kun haluan pysähtyä ja katkaista kiireen, suuntaan metsään. Pidän lajin kokonaisvaltaisuudesta, niin fyysisestä räjähtävyydestä kuin siitä, että se kehittää mieltä monella tasolla. ST R IP E . Tulin julkisuuteen nuorena ja aluksi oikeanlaisen roolin ottaminen oli vaikeaa. Luna viime syksynä Lapin -vaelluksella. Aurallinen migreeni on vaivannut minua lapsesta asti. Työn ulkopuolella olen poika tyttö, enkä juuri meikkaa tai laita hiuksiani. Jos elämässäni on vauhdikas jakso, uneni laatu kärsii
KOTIT R EEN I t : 14 103922_.indd 14 18.3.2019 9.54.37. Koukista kyynärpää 90 asteen kulmaan niin, että käsipaino on lähellä lonkkaa. Kickback Käy toispolviseisontaan lattialle. MARISSA SIIVONEN kuvat HANNA LINNAKKO 1. Päästät ojentajat turhan helpolla, jos annat kyynärpään seilata ylös-alas. Yksi toisto tarkoittaa molempia käsiä. Pidä polvet pehmeinä, niin keskivartalosi aktivoituu paremmin, ja teet liikkeen puhtaasti hauiksilla. Pidä rystyset ala-asennossa eteenpäin. Jarruta hauiskääntö hitaasti alas ja kierrä kämmen liikkeen lopussa kohti takaseinää. KYYTIÄ SAAVAT NYT HAUISTEN, OJENTAJIEN JA OLKAPÄIDEN LIHAKSET. Tee 3 x 12 toistoa. Kiertoliike aktivoi hauiksen lisäksi myös sen alapuolella olevaa olkavarren lihasta ja antaa täten muhkeamman pumpin käsivarteen. Pidä kyynärpää koko ajan olkapään kanssa samalla korkeudella, niin ojentajasi kiittävät. 2. Työnnä käsi suoraksi pitkälle vartalon taakse. Hauiskääntö kierrolla Seiso lantionlevyisessä haarassa ja nappaa käsipaino kumpaankin käteen. Toista toiselle puolelle. Jatka liike olkapään linjaan asti. Nappaa käsipaino siihen käteen, jonka puoleinen polvi on lattiassa. Tee hauiskääntö niin, että kämmen kääntyy navan korkeudella kohti kattoa. KÄSIPAINOT LIIKKEELLE KOTIT R EEN I VALMISTAUDU KESÄMEKKOKAUTEEN TREENAAMALLA KÄDET TIMMEIKSI. Tee 3 x 12 toistoa kummallekin puolelle. Kun olet tehnyt 12 toistoa, vaihda jalat toisinpäin ja toista liike toiselle kädelle. Palauta sitten paino takaisin lonkan tuntumaan ja toista uudelleen
S U K A T S O C IN V IS IB LE S O C K . Kirjoita kädet suorina ja mahdollisimman suurilla kirjaimilla oma nimesi vartalon etupuolelle. Oman nimen kirjoittaminen Tartu käsipainoihin ja asetu lantionlevyiseen haara-asentoon. Pidä olkapää ja kyynärpää suorassa linjassa läpi liikkeen, niin työ ei karkaa hauikselta muille lihaksille. Jos treeni tuntuu turhan kovalta, voit vähentää toistojen määrää ja lisätä niitä voiman kasvaessa. Tuo käsipainot vartalon eteen ja paina hartiat kauas korvista. U R H E IL U LI IV IT B JÖ R N B O R G N O O S S O LI D S S A H A R A S O F T TO P. TEE NÄIN Lämmittele ennen treenin aloittamista. Hauiskääntö pysäytyksillä Tuo jalat lantionlevyiseen haara-asentoon ja nappaa käsipainot kyytiin. Tee 3 x 12 toistoa. Pidä kämmenet koko ajan eteenpäin. Malta päästää kädet aivan suoriksi alhaalla, jotta haukka työskentelee koko potentiaalillaan. ohjelmalla 2?3 kertaa t : 15 103922_.indd 15 18.3.2019 9.54.48. Pystypunnerrus kierrolla Nappaa käsipainot taas matkaan ja nosta ne leuan alle kämmenet itseäsi kohti. Tällöin olkapäät pysyvät töissä. Painojen tulee olla sen kokoiset, että viimeiset toistot tuntuvat haastavilta, mutta tekniikka ei petä. LE N K K A R IT A D ID A S S O LA R B O O S T. Tee hauiskääntö navan korkeuteen ja pysäytä liike siihen kolmen sekunnin ajaksi. Matkalla alas pysäytä painot vielä kerran navan korkeuteen ja jatka vasta sitten alaasentoon. Työnnä käsi ylhäällä suoraksi, niin myös ojentaja aktivoituu. T R IK O O T R Ö H N IS C H G R E E N Z E B R A S T R IP E S M O O T H . Kirjoita välillä kirjaimia myös alhaalta ylöspäin, niin kehität olkapäiden lihaksia monipuolisesti. Punnerra toinen käsipaino kohti kattoa niin, että kämmen kääntyy eteen matkalla ylös. Treenaa käsiä tällä ohjelmalla 2?3 kertaa viikossa ja huomaat eron nopeasti. Toista 3 kertaa. TO P P I R Ö H N IS C H S H IN Y S P O R T S TO P. Yksi toisto on tehty, kun liike on suoritettu molemmille puolille. 5. Älä tee toistoja liian nopeasti, jotta ehdit keskittyä lihastuntumaan. Tuo käsipaino hitaasti takaisin leuan korkeuteen niin, että kämmen kääntyy kohti takaseinää. Toista toiselle puolelle. Tässä treenissä jokaista liikettä tehdään kolme settiä ja vasta sitten siirrytään seuraavaan liikkeeseen. 4. Jos puhtia riittää, voit kirjoittaa myös puolison, perheenjäsenten, lemmikkien tai naapurien nimiä. Hae kevyt lapatuki painamalla lapoja kohti takataskuja. 3. Lepää 45?60 sekunnin ajan sarjojen välissä. Älä vie käsi painoja rinnalle, vaan pysäytä liike leuan korkeuteen. Lepää minuutin ajan kirjoittelun jälkeen ja aloita sitten alusta. Nosta sitten painot hartialinjan korkeuteen ja pysäytä taas liike. Tee 3 x 15 toistoa. T R E E N IM A T TO E N E R G E T IC S
metsää, peltoa, hiekkadyynejä ja meren rantaa yhdellä reitillä. Kalajoella pyöräillään sorateitä metsän keskellä ja poiketaan tasapainottelemaan pitkospuille kohti Hiekkäsärkkiä. Matkan varrella ihastellaan tyypillistä pohjoispohjanmaalaista tasaista maisemaa. TUHANSIEN PYÖRÄREITTIEN MAA Jyväskylässä riittää runsaasti reittejä maastopyöräilijöille, jotka rakastavat vaihtelevuutta. FITIN TOIMITUS kuvat FOTOLIA fit : 16 103923_.indd 16 18.3.2019 10.02.15. Vaihteleva alusta tuo haastetta matkantekoon. FITIN LUKIJAT PALJASTAVAT, MISSÄ OVAT SUOMEN PARHAIMMAT FILLARIMAASTOT. Kesällä lauttamatka luo retkelle oman tunnelman. Edestakainen päivälenkki Oulusta Hailuotoon on mukavan raikas. Luonnon rauhaa . LÖYTYYKÖ LISTALTA SINUN SUOSIKKISI. Sarvivuoren maisemissa on upeat näköalat, ja maastoa löytyy haasteelliseenkin makuun. Hyvä reitti varsinkin talvisin, kun voi pyöräillä merimatkankin jäällä. Laajavuoren metsissä pääsee haastamaan itsensä juurakkopoluilla tai nauttimaan luonnossa ajelusta tasaisilla ulkoilureiteillä
Matkan varrella on ihania pikkukyliä, joista löy tyy mainioita bed & breakfast paikkoja. Saaronniemi, Kolkka, Honkapirt ti, Kansanpuisto ja Turun yliopis ton kasvitieteellinen puutarha ovat mukavia pysähdyspaikkoja. Kokemäellä Kauvatsan Sääksjär ven ympäri saa pyöräillä hyvä kuntoisilla, hiljaisilla hiekkateillä. Maasto on vaihtelevaa ja se sisältää sopi vassa suhteessa niin nousuja kuin laskuja. fit : 17 103923_.indd 17 18.3.2019 10.02.17. Oulangan kansallispuisto tun netaan Karhunkierroksen jyl histä maisemista. Pyöräili jöiden yhteisöllisyys onkin reitin parasta antia. Saariselän tuntureiden haasta vat polut kivikkoineen, juurineen ja kantoineen viehättävät. Paitsi talvi kaudella, jolloin voi pyöräillä fatbikepyörällä Oulangan erä maareittiä. Matkaa kertyy 50?70 kilometriä. Punkaharjun harjualue ja puulajipuisto ovat hyviä koh teita pyöräretkelle. Samanlaista ainutlaatuista luon toa ei näe muualla Suomessa. Maantielenkkiä rau hallisella maalaisalueella suh teellisen hyväkuntoisilla teillä on ilo polkea. Ahvenanmaalla pyöräreitit kulke van pitkin kauniita merenrantoja, ja tiet ovat pieniä ja hiljaisia. Rei tille osuu kovia mäkiä ja tasaisia jaksoja, jolloin voi vetää hen keä. Tiukat ylä ja alamäet vetävät puoleen sa, mutta ennen kaikkea upeam paakin upeammat maisemat tekevät niistä yhden Suomen parhaimmista. TUHANSIEN PYÖRÄREITTIEN MAA Kuopiossa sijaitsevan Nilsiän maastot ovat suosittuja pyöräi lyreittejä keskellä luontoa. Pyöräi lijöitä on paljon, mutta se ei me noa haittaa. Levin ympäristön pyöräilyreitti on varsinkin ruskaaikaan upea. Pyöräillen pääsee haistelemaan tunnelmaa reitillä Taivalköngäs–Oulangan luonto keskus. Kuuden kilometrin lenkki raik kaassa metsässä rentouttaa. Reitillä on kauniita luonnonmaisemia sekä sopivas sa suhteessa ylä ja alamäkiä. Puulajipuis tosta löydät hyvät, leveät reitit myös kaupunkipyörällä liikku miseen. Jos ei halua kuljettaa omaa pyörää saareen, vuokra pyörät ovat järkevän hintaisia. Maisemat ovat upeat ja lossimatkallekin pääsee samalla kertaa. Lossimatkat tekevät pyöräilylomasta ainutlaatuisen. Matkan varrelle osuu niin metsä taipaleita kuin pelto ja niittyau keita sekä järvimaisemia. Karjalankallion laavu on mukava taukopaikka. Sauvon kierroksella on pituut ta 58,8 kilometriä ja aikaa kuluu vauhdista riippuen 1?3 päivää. Saariston rengastie on huikea. Tahkolle pääsee pyöräillen, ja saa ihailla hienoja maisemia vaarojen suuntaan. Ruissalon ihanat hiekkapolut kulkevat luonnon ja meren lähel lä, joten maisemat ovat upeat. Punkaharjun maisemista löy tyy niin kauneutta kuin haas tettakin. Upeat maisemat eikä reitti ole liian mäkinen. Vastaan tulevat kans sapyöräilijät moikkaavat hy myillen tai tarjoavat auttavan kätensä tarpeen tullen. Myös yhteydet pienemmille saarille ovat pyöräilylle sopivat. Vehmersalmen reitillä Kallaveden ympäri on pituutta 95 kilometriä. Urpolan luonnonsuojelualue Mikkelissä on rauhoittava pyö räilypaikka, kiire ei ole min nekään. Säijän lenkki Tampereelta Pirk kalaan ja sieltä Säijän kautta ta kaisin. Matkaa taitetaan rauhallisten maalaismaisemien, kumpuile vien peltojen ja hiljaisten met sätaipaleiden läpi. Muutoin pyöräi ly ei ole alueella sallittu
Kiire seuraavaan paikkaan kasvattaa turhaa stressiä, joten ei ehkä kannata varata kaikkia majoituksia etukäteen. Perillä voi nauttia vanhan Porvoon tunnelmasta lounaalla tai ihastella jokivarren menoa, jos ehtii. Maasto on helppokulkuista ja maisemat ovat kauniita merimaisemia. JOUSTAVA AIKATAULU TAKAA SEIKKAILUN. Laajalahden ympäri ajaessa matkan varrelle mahtuu monenlaista kaunista merimaisemaa, lintuvesistöjä ja kulttuurihistoriallisia rakennuksia, kuten Espoon puolella sijaitsevat Gallen-Kallelan Museo ja Villa Åkerblom sekä Helsingin puolelle sijoittuva Didrichsenin taidemuseo. Matkaa reitille kertyy edestakaisin 80 kilometriä. VALMIINA FILLARI REISSULLE PÄIVI EKOLA kuvat FOTOLIA SUUNNITTELE JA VARUSTAUDU PYÖRÄ REISSULLE HUOLELLISESTI. fit : 18 103923_.indd 18 18.3.2019 10.02.19. Joustava aikataulu takaa seikkailun. Jos jano iskee, voi piipahtaa tankkaustauolla esimerkiksi Munkkiniemessä Cafe Torpanrannassa tai Espoon luontotalon kahvilassa, Villa Elfvikissä. Reitti sopii hyvin leppoisaan pyöräilyyn, välillä voi käydä uimassa tai kahvilla. Koereissulla pystyt tsekkaamaan myös ajoasennon ja säätää sitten tarvittaessa pyörän oikein. Matkalla saattaa sattua kaikenlaista yllättävää. Tauon voi pitää esimerkiksi Aholassa, kirjailija Juhani Ahon ja kuvataiteilija Venny Soldan-Brofeldtin entisessä kodissa, Aino ja Jean Sibeliuksen Ainolassa, Aleksis Kiven kuolinmökillä tai Pekka Halosen ateljeekodissa Halosenniemessä. Näin ymmärrät, miltä kuorma tuntuu ja onko suunnitelmasi realistinen. Maisemat ovat hienot, mutta erityisen reitistä tekevät matkan varrelta löytyvät kulttuurikohteet. Harjoituslenkki kannattaa tehdä samalla matkatavaramäärällä, jolla olet ajatellut polkea pidemmällä reissulla. Tuusulanjärven ympäri kulkeva reitti on vaihtelevasti mäkeä ja tasaista. Helsingin yksi kauneimmista pyöräily reiteistä on ItäHelsingissä, Vuo saaressa ja Uutelassa. KAIKKEIN TÄRKEITÄ ON KUITENKIN VARATA AIKAA. Muista myös, että mitä enemmän on matkakumppaneita sen enemmän voi sattua hidasteita. Pyöräretken ideahan on nauttia matkasta ja purkaa stressiä, ei vetää hampaat irvessä kohti seuraavaa määränpäätä. Kuninkaantie kulkee Suomessa Turusta Etelä-Suomen halki itärajalle. Sen varrelta löytyy useita pyöräilyetappeja maantieajoon. Sääkin voi tehdä kepposet; joudut sateeseen, tuuli puhaltaa vastaan ja hidastaa menoasi tai on vain yksinkertaisesti niin kuuma, että tahti hiipuu. Koeajolle Ennen pidempää reissua kannattaa tehdä pienempi pyöräretki, jotta saa tuntumaa omaan vauhtiinsa ja kuntoonsa. Varaa aikaa Kiire on huono kaveri. Esimerkiksi Vantaalta pääsee vanhaa postireittiä Porvooseen. Pyörä voi hajota, saatat tavata mielenkiintoisia ihmisiä tai osua paikkoihin, joihin haluaisitkin jäädä vähän pidemmäksi aikaa
Huolla pyörä Ennen matkaa pitäisi ainakin tarkistaa renkaiden kunto ja katsoa, että jarrut toimivat. fit : 19 103923_.indd 19 18.3.2019 10.02.21. Muistikirja ja kyniä: Matkatunnelmia on mukava lueskella jälkikäteen, joten ota tavaksi kirjoittaa päiväkirjaa joko päivän päätteeksi tai viimeistään seuraavana aamuna. Työkalusetti ja paikkausvälineet . Uusi ajopäivä hävittää edellisen muistojen yksityiskohdat. Pakkaa kohtuudella Mieti tarkkaan, mitä tarvitset matkalla. Rainlegs-sadesuojat suojaavat reisiä, ja ne on helppo kääriä sateen jälkeen vyötäisille. . Kuivamuonaa: Siltä varalta, ettet pääse kauppaan tai ravintolaan, kannattaa varata syötävää niin, että pärjää vuorokauden. ASIANTUNTIJA: TOIMITTAJA JA MATKAKIRJAILIJA MATTI RÄMÖ. Puhelimeen kannattaa tallentaa tärkeät puhelinnumerot, kuten hätänumero. Painopiste pysyy niiden avulla alhaalla, ja ajaminen on miellyttävää. Päinvastoin kuin moni luulee, ne eivät vaikeuta ajettavuutta vaan lisäävät pyörän vakautta. Aurinkovoiteet: Kunnon suojakertoimet estävät ihoa palamiselta. . Jos sinulla on paperikartta, et joudu pulaan. Jos haluat tavaraa enemmän, hanki etusivulaukut. . Varsinkin ennen ulkomaanmatkoja on syytä tarkistaa rokotukset. NÄMÄ MUKAAN . HÄN ON TEHNYT POLKUPYÖRÄMATKOJA YMPÄRI MAAILMAA JA JULKAISSUT NIISTÄ USEITA KIRJOJA. UUSIN ON JUURI ILMESTYNYT POLKUPYÖRÄLLÄ NAPAPIIRILLE (MINERVA). Hanskat: Neopreenihanskat pitävät kädet lämpiminä sateellakin. Tallenna myös pankin palvelunumero, siltä varalta, että luottokortti pitää sulkea ja ulkomaille lähtiessä suurlähetystön numero. . Kovalla helteellä voi lisätä juomaan myös suolaa. . . Hoida turvallisuus Hoida matkavakuutus kuntoon. . Sadevarusteet: Sadeviitta on hyvä vaihtoehto, sillä sen alle pääse kyykistelemään kuurosateen aikana. Ei ole pahitteeksi, että opettelet huoltamaan oman pyöräsi ja paikkaamaan sisärenkan – matkalla voi sattua kaikenlaista. Aurinkolasit lisäävät ajo turvallisuutta. Vesipulloja: Nesteytyksessä ei kannata pihtailla. Mantelit ja rusinat ovat hyviä energian lähteitä. Kun kirjaat matkan kulun yksityiskohtaisesti ylös, seuraavalla kerralla et tee ehkä samoja virheitä. Ensiapuvälineet, särkylääke, hiertymiin sopivaa voidetta, esimerkiksi Bepanthen on hyvä. Paperikartta reitistä: Joskus voi sattua niin, ettei puhelin löydä kenttää. . Jos uupumus iskee, ne palauttavat hyvin. Kannattaa vakavasti harkita sellaista pyörää, jossa on tavarateline. Voimailuhanskat ovat myös hyvä vaihtoehto, sillä ne tukevat rannetta. Mitä vähemmän matkatavaraa, sen kevyempää on polkeminen. Teltta ja 2 makuu alustaa: Kun nukut teltassa, ei tarvitse säätää aikataulujen kanssa. Varaa mukaan myös magnesiumia ja kaliumia sisältäviä urheilujuomaporetabletteja. Vatsaongelmissa voi turvautua ruokasoodaan, jota lisäät veteen. Siihen saa mainiosti kiinnitettyä takasivulaukut
KESÄKUNTOON VALMISTAUTUMINEN KANNATTAA ALOITTAA NYT! AIKAA ON VIELÄ REILU KAKSI KUUKAUTTA, JOTEN SÄÄNNÖLLISELLÄ SALITREENILLÄ ONNISTUT VARMASTI. ELSE LAUTALA kuvat LAURI KALIMA KESÄKSI KUNTOON t : 20 KU U K AU D EN T R EEN I 103924_.indd 20 18.3.2019 10.12.16
fit : 21 103924_.indd 21 18.3.2019 10.12.34
Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa ja aseta toinen jalka penkin tai muun korokkeen päälle. Tärkeintä on, että harjoittelet riittävän usein. Liike vahvistaa etureisiä, keskivartaloa, pakaroita ja hauiksia fit : 22 KU U K AU D EN T R EEN I 103924_.indd 22 18.3.2019 10.12.47. S alitreeni on suunniteltu niin, että jokaisessa liikkeessä koko keho tekee tehokkaasti töitä. Juokse harjoituksen lopuksi 15 minuuttia. Valitse suhteellisen kevyet lisäpainot, jotta jaksat tehdä pitkät sarjat puhtaasti. Tee liikkeet yksi kerrallaan tai kiertoharjoituksena riippuen kuntosalisi mahdollisuuksista. NYT SAAVAT KYYTIÄ ETUREIDET JA PAKARAT! 1/ PENKILLE NOUSU + HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOILLA Ota käsipainot ja anna käsien roikkua vartalon sivuilla. . Kiinteytyminen on taattu, kun harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa. Voit myös soveltaa ja esimerkiksi tehdä koko treenin kahvakuulan avulla. Tee jokaista liikesarjaa neljä kierrosta. Muista yhdistää kesäkunto-projektiisi terveellinen, treeniä tukeva ruokavalio. Näin saat yhden harjoituksen aikana käytyä läpi kaikki lihasryhmät. Toista liike 20 kertaa, tee 4 sarjaa. . . . . Tarvitset harjoitusta varten käsipainot, penkin, kuntopallon, jumppapallon ja levypainon. Pysäytä liike ja tee hauiskääntö molemmilla käsillä. Laskeudu hallitusti takaisin alas aloitusasentoon. Tee treeni vähintään 3 kertaa viikossa. Ponnista etumaisen jalan varassa korokkeen päälle. Tarkista, että polvi ja varpaat ovat samassa linjassa. Herätä keho treeniin 15 minuutin reippaalla kävelyllä tai kevyellä hölkällä. Toista sama toisella jalalla. TREENAA NÄIN . . Pidä toinen jalka suorana ja tukevasti lattiassa ja jännitä keskivartalo tiukaksi. Pidä minuutin tauko sarjojen välissä ja kolmen minuutin tauko kierrosten välissä
Jätä toinen jalka suoraksi maahan. Toista liike yhtäjaksoisesti hyppien puolelta toiselle. Tässä liikkeessä syke saa kunnolla nousta. Nosta toinen jalka penkin päälle niin, että päkiä koskettaa penkkiä. 103924_.indd 23 18.3.2019 10.13.05. Vedä syvään henkeä ja ponnista käsien varassa ilmaan. Vaihda samalla maassa oleva jalka penkille ja penkillä oleva jalka maahan toiselle puolelle penkkiä. Pidä hartiat alhaalla ja selkä suorana. fit : 23 KU U K AU D EN T R EEN I 2/ PENKIN YLI HYPPELYT Ota molemmilla käsillä tukeva ote penkin etureunasta. Toista liike 20 kertaa, tee 4 sarjaa. Liikkeellä saat sykkeen nousemaan sekä keskivartaloon ja jalkoihin poltetta
Aloita ottamalla kahvasta kiinni oikealla kädellä. Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa, varpaat suoraan eteenpäin. Toista liike 20 kertaa, tee 4 sarjaa. Pidä paino molemmilla jaloilla ja laskeudu hitaasti kyykkyyn. Toista liike 10 kertaa, tee 4 sarjaa molemmille puolille. Mene niin alas, että taaimmainen polvi koskettaa melkein maata. T R IK O O T, TO P P I JA TO S S U T U N D E R A R M O U R . Pidä palloa yläasennossa hetki ja palauta se sitten takaisin rintakehän eteen. Pysähdy ala-asentoon ja vedä taljakäden kyynärpäätä kylkien ohi taakse. Liike tuntuu vatsalihaksissa ja olkapäissä. Astu muutama askel taaksepäin. Liike tuntuu pakaroissa, selkälihaksissa ja vatsalihaksissa. K U V A U S PA IK K A E LI X IA B A S E TÖ Ö LÖ . Pidä lantio suorassa. Purista lapaluut yhteen ja pidä hetki. Jännitä keskivartalo ja astu vasemmalla jalalla pitkä askel eteen. Laskeudu hallitusti vatsalihakset jännitettynä alas. 4/ VATSAT VOIMAPALLOLLA Istu jumppapallon päälle, aseta voimapallo rinnalle ja jännitä vatsalihakset. Työnnä lopuksi voimapallo kohti kattoa. PYSÄHDY, VEDÄ, PURISTA JA PIDÄ! fit : 24 KU U K AU D EN T R EEN I 103924_.indd 24 18.3.2019 10.13.26. Päästä sitten käsivarsi ojentumaan ja ponnista takaisin pystyasentoon. Etsi tukeva asento jaloilla ja laskeudu pallon päälle makuulle. Polvet ja varpaat ovat samassa linjassa. 3/ ASKELKYYKKY + YHDEN KÄDEN SOUTU TALJALLA Aseta talja ala-asentoon. Rutista vatsalihaksia ja nosta ylävartalo pystyyn
Ojenna koko keho suoraksi, hengitä sisään ja jännitä vatsalihakset tiukoiksi. Kyykisty niin syvään kuin kykenet. Hengitä ulos ja nouse takaisin ylös niin, että jännität samalla pakaroita. Pystyyn päästyäsi punnerra kädet pään päälle suoriksi. HT_PiimaxBiotiini_KalkkiD_FIT_1018.pdf 1 10.10.2018 11.11 5/ SUMOKYYKKY PYSTY PUNNERRUS Ota levytanko rinnalle ja asetu leveään haara-asentoon. Toista liike 20 kertaa, tee 4 sarjaa. Pidä niska pitkänä ja hartiat alhaalla. Pidä polvet ja jalkaterät koko ajan samassa linjassa. fit : 25 103924_.indd 25 18.3.2019 10.13.45. Pidä asento hetken ja palauta levytanko rinnan päälle. MUISTA JÄNNITTÄÄ VATSALIHAKSET TIUKOIKSI. Seiso siten, että jalat ovat hartioita leveämmässä haara-asennossa ja varpaat osoittavat hiukan sivuille. Liike tuntuu pakaroissa, etureisissä, vatsalihaksissa ja olkapäissä
onnistun taklaamaan kovaa, ja pallonkantaja pysähtyy siihen paikkaan. Se fiilis, kun... fit : 26 R AKK AU D ESTA L A J I I N 103926_.indd 26 18.3.2019 10.40.18
Toukokuus sa liityn joukkueeseen jälleen, sillä lähden kesäksi New Yorkiin pelaamaan. Peli paikka sopii minulle täydellisesti, sillä kaipaan älyllisiä haasteita. Olin miettinyt lajin aloittamista jo pitkään, mutta koska olen yrittäjä, loukkaantumisriski pelotti. Kävin aiemmin salilla pitkälti pinnallisten syiden takia, mutta lajin myötä it setuntoni on kohonnut niin paljon, että arvos tan enemmän muita asioita kuin ulkonäköä. YHDEN HUIPPUHETKISTÄNI koin loppukesällä 2018, kun olin newyorkilaisen joukkueen mu kana pelaamassa Birminghamissa. OLEN MUUTTUNUT parissa vuodessa fyysises ti ja henkisesti. Elli Metsolan, 36, itsetunto kohosi, kun hän hurahti amerikkalaiseen jalkapalloon. ON MAHTAVAA JUOSTA KOVAA TOISIA PÄIN kova ja haluan nähdä, mille tasolle minun on mahdollista päästä. VALMENTAJA HUOMASI jo alussa, että sovin parhaiten tukimieheksi, jonka tehtävänä on taklata pallonkantaja nopeasti. Naiset eivät ole vain hentoja ja herkkiä, vaan myös rohkeita ja niin henki sesti kuin fyysisesti vahvoja! ALOITIN AMERIKKALAISEN jalkapallon pelaa misen reilu pari vuotta sitten. Saatan olla pe lin jälkeen väsyneempi kuin puolimaratonin juostuani. Lajitreenit ovat kahdesti viikossa, vapaaehtoisia fysiikka treenejä on pari kertaa viikossa. Sykkeet käyvät korkealla, ja kulutus on kovaa. Voitimme koko turnauksen! Tutustuin joukkueeseen reis sussa Yhdysvalloissa viime keväänä, ja he pyy sivät minut mukaansa pelaamaan. Kyseessä on ainutlaatuinen tilaisuus ja seikkailu, jota odo tan innolla. LAJI ON opettanut minulle palautumisen ja ravinnon merkityksen. Tärkeintä on, että kroppani toimii pelikentällä mahdollisimman hyvin. Vaikka treeneissä joskus väsyttää ja tur hauttaa, yhteisten tavoitteiden eteen ponniste lu palkitsee ja lähentää joukkuetta. Pohdittua ni asiaa tajusin, että vakuutuksia on olemassa, ja kroppaa voi aina vahvistaa. Nopeuden li säksi tehtävässä tarvitaan nokkeluutta. MAIJU KARHUNEN kuva FABIAN BJÖRK AMERIKKALAISESSA JALKAPALLOSSA minua kiehtoo lajin fyysisyys: on mahtavaa juosta ko vaa toisia päin. Jenkkifutista ei mielletä nais ten lajiksi rajuutensa takia, mutta se sopii erin omaisesti naisille. Treenaan kenties enemmän kuin monet muut, sillä kehittymisen nälkäni on ” KEHITTYMISEN NÄLKÄNI ON KOVA JA HALUAN NÄHDÄ, MILLE TASOLLE MINUN ON MAHDOLLISTA PÄÄSTÄ.” fit : 27 103926_.indd 27 18.3.2019 10.40.30. Ennen peliä on pak ko syödä ja nukkua hyvin, sillä pelit saatta vat kestää jopa kolme tuntia. Lihaksikas, kivannä köinen kroppa on mukava bonus. Niiden lisäksi käyn salilla. PELAAN TÄLLÄ hetkellä Helsinki Roostersis sa
MATKAAN KÄY! Tyyli PÄIVI EKOLA ja VEERA NÄSÄNEN kuvat HANNA LINNAKKO fit : 28 T Y Y LI 103927_.indd 28 18.3.2019 10.45.26
Marshall Kilburn II -bluetoothkaiuttimen akku riittää jopa 20 tuntia, 299 e, Clas Ohlson. Kierrätysmateriaalista kudottu Räsypala-matto, 179,95 e, Finlayson. Tossut 49,95 e, Ellos. HERKKÄ KAUPUNKIKIITURI Mattapinkissä Tunturi Ellessä on ohjaustangon lukitus ja seitsemänvaihdetta, 759 e. Vapaa-ajan t-paita 19,90 e, Energetics Gerda / Intersport. KEVÄÄN PYÖRÄILYTYYLI ON KÄYTÄNNÖLLISTÄ MUTTA KATU-USKOTTAVAA. Kevyt tuulipusakka 55 e, Umbro Luna Jacket. Vintageaurinkolasit Carrera 5412, 180 e, Runebergin Silmälasi. Lazer Next+ -kypärä 49,90 e, Velo & Oxygen. Joki-pellavapyyhe 62,90 e, Sara-villahuopa 122,90 e ja vohvelikankainen Terva-pyyhe, 49,90 e, Lapuan Kankurit. Klassikkotermari 12,95 e, Airam. fit : 29 103927_.indd 29 18.3.2019 10.45.36
TERÄVÄ MAASTOUTUJA Orbea Alma H50 on alumiinirunkoinen 13-kilon keijukainen, 999 e, Huntteri. Quadriga-maantiekypärä 99 e, Velo & Oxygen. Tec Aeris -jalkapumppu 29 e, Velo & Oxygen. Ultra kevyet tuulihousut, 139,90 e, Tommy Sport. t : 30 T Y Y LI 103927_.indd 30 18.3.2019 10.45.51. Nova 90's Block -tossut 90 e, Puma. Puma XTG 94 Track -verkkatakki on saanut vaikutteita ysärimuodista, 75 e
Kryptonite Krypto. Utu-lippalakki 69 e, KN Collection. Hauska muovipulloista valmistettu sadetakki on miesten mallistoa, mutta sopii naisillekin, 159,95 e, Knowledge Cotton Apparel. Boris-repussa on runsaasti taskuja ja säädettäviä hihnoja, 99 e, Samsøe & Samsøe. Kumisaappaat 59,90 e, Wings Tretorn. SÄHÄKKÄ MONITAITURI Helkama SE10L -sähköpyörässä on 504 wattitunnin akku, 2 790 e. t : 31 103927_.indd 31 18.3.2019 10.46.12. Vintageaurinkolasit Uvex Sportstyle 78, 128 e, Runebergin Silmälasi. ex -polkupyörän vaijerilukko, 19 e, Velo & Oxygen
Driv-tossut 110 e, Kari Traa. C O M , T U N T U R I 10 27 3 32 10 , T U N T U R I.F I, U M B R O IN FO @ S U LT R A D E .F I, V E LO & O X Y G E N V E LO -O X Y G E N .F I. Karjala Kaski -reppu 170 e, Marimekko. fit : 32 T Y Y LI 103927_.indd 32 18.3.2019 10.48.31. KETTERÄ HIFISTELIJÄ Monark Karla -hybridipyörän retrotyyliin piiloutuu yhdeksän vaihdetta ja normaalia kapeampi ohjaustanko, 749 e, Velo & Oxygen. A IR A M 20 75 4 56 , C LA S O H LS O N C LA S O H LS O N .C O M /F I, E LL O S E LL O S .F I, E N E R G E T IC S / IN T E R S P O R T 10 53 7 77 35 , IN T E R S P O R T. Vintageaurinkolasit Uvex Sportstyle 32S, 128 e, Runebergin Silmälasi. F I, H E LK A M A H E LK A M A V E LO X .F I, H U N T T E R I 20 79 9 12 , H U N T T E R I.F I, K A R I T R A A 4 75 3 26 6 , K N C O LL E C T IO N (0 9 ) 29 4 30 3, LA P U A N K A N K U R IT IN F O @ LA P U A N K A N K U R IT , LA P U A N K A N K U R IT .F I, M A R IM E K K O (0 9 ) 13 1 4 4 1, P U M A 20 19 8 53 55 , P U M A .C O M /F I, R U N E B E R G IN S IL M Ä LA S I 9 4 4 6 75 9 , IN S TA G R A M .C O M / R U N E B E R G IN S IL M A LA S I, FA C E B O O K .C O M /R U N E B E R G IN S IL M A LA S I, SA M S Ø E & SA M S Ø E SA M S O E .C O M , TO M M Y S P O R T F I.T O M M Y
Iskunvaimennus tuo mukavuutta pyöräilyyn ja poistaa ranteisiin kohdistuvaa tärinää. 1. Leveähköt renkaat sopivat niin asfaltille kuin hiekallekin. 2 355 e. 899 e. Moottorina Yamaha PW-SE -järjestelmä. Seitsemän vaihdetta. Madison Firenze -citypyörän runko on uudistunut sporttisemmaksi. 669 e. RockShoxin Recon-joustokeula tekee ajamisesta huomattavasti mukavampaa varsinkin poluilla, mutta pyörä sopii myös työmatkapyöräilyyn. Bosch Purion -näytöltä näkee nopeuden, avustustason, akun kapasiteetin ja ajetut kilometrit. 2. 2. 559 e. Helkama CS7000 -hybridi pyörä sopii niin kuntoiluun kuin työmatkapyöräilyyn. CI TY SÄ HK Ö MA AS TO HY BR ID I 1 1 1 1 2 2 2 2 fit : 33 103927_.indd 33 18.3.2019 10.46.55. 30 vaihdetta. Joustohaarukka on lukittava, joten se soveltuu myös yleiskäyttöön. 2. 1. 279 e. Seitsemän vaihdetta. Winora Saya -sähköpyörän avustuksesta vastaa Boschin Active Line -järjestelmä, 400 Wh:n akusta riittää virtaa 40?100 kilometrille. 2. Haibike Sduro Trekking 4.0 FE -sähköpyörä on suunniteltu etenkin pitkille matkoille. 1 149 e. Polkimissa on non slip -ominaisuus, joka tekee kaupunkiajosta turvallisempaa. Vakiovarusteina lokasuojat, tavarateline, seisontatuki ja runkolukko. 629 e. Tunturi Sienna -kaupunkipyörässä on matala jalannostokorkeus, joten kyytiin pääsee vaivattomasti. 500 Wh:n akku kestää jopa 120 kilometriä. F29-tuumainen Cube Access WS SL -maastopyörä on suunniteltu naisille. Kolme vaihdetta. 2 939 e. Kädensijat on muotoiltu ergonomisesti. 1. 1. 27.5-tuumainen Merida Juliet 7.20-D -maastopyörä on suunniteltu erityisesti naisille. Nishiki Hybrid 501 -hybridipyörä painaa vain 12,90 kiloa, joten sillä jaksaa ajaa pitkiäkin lenkkejä
PYSÄHDY PERHOSESSA MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ISMA VALKAMA asiantuntijana JOOGAOPETTAJA JENNI RÄIKKÖNEN fit : 34 104893_.indd 34 18.3.2019 10.54.19. J O O GAKO U LU JAT KU U ! 1/6 BADDHA KONASANA ELI PERHONEN ON PEHMEÄ JA RAUHOITTAVA ALOITUS JOOGAHARJOITUKSELLE
Tämä versio haastaa keskija ylävartaloa. fit : 35 104893_.indd 35 18.3.2019 10.54.34. Kädet saavat levätä matossa. MALANDRA, MATTO GROUNDED FACTORY. Koukista jalat ja anna polvien tippua maton reunoja kohti. Tuo jalka pohjat yhteen niin lähelle lantiota kuin mukavasti saat. Kannattele jalkoja lähellä vartaloa ja ohjaa painopistettä kohti maton etuosaa. KUVAUSPAIKKA HELSINKI DAY SPA, VAATTEET ST. Kallistu eteen ja anna tällä kertaa selän pyöristyä. Jos suoran alaselän kannattelu on hankalaa, voit kokeilla istua viltin päällä. Kädet voit pitää jalkaterien tai nilkkojen ympärillä. Pidä vatsalihakset aktiivisina ja selkä suorana. Nosta jalkaterät ilmasta ja tasapainoile pitäen jalkateristä kiinni. T E E P E R H O N E N N Ä I N : Tee asennosta helpompi, rauhoittava versio jättämällä jalkojen ja lantion väliin enemmän tilaa. 3/ Pysy asennossa viisi rauhallista sisäänja uloshengitystä. 2/ Kallistu uloshengityksellä eteentaivutukseen ja pidä rintakehä avoimena viemällä lapojen alakärkiä kohti toisiaan. Pidä jalkapohjat yhdessä, jotta nilkkanivelet pysyvät suorina. Aktivoi lantionpohja ja kohota sisään hengityksellä selkä suoraksi keskivartalon tuella. ASANA RAUHOITTAA, AVAA LANTIOTA SEKÄ VENYTTÄÄ SISÄREISIÄ JA LONKANKOUKISTAJIA. Anna jokaisen uloshengityksen viedä sinua syvemmälle asentoon. HELPOTA HAASTA 1/ Asetu istumaan lattialle. Ohjaa polvia alas, mutta älä paina niitä käsillä
Unohda uhkakuvat m ehekkäästä vartalosta – myös na sten p tää treenata kunnon vastuks lla. Lepopä vät, treen kevennykset a r ttävä un tukevat keh tystä. Jotta onnistut, syö riittävästi, marssi salille ja muista levätä. Kolmas tärkeä osa-alue on palautum nen. N ukka rav nnonsaant h dastaa a neen va hduntaa, e kä rasva pala ta l hasmassa keh ty. Jos keh tystä e tapahdu, on syytä poht a, onko lepoa tarpeeks suhteessa har o tteluun. ILMOITUS ILMOITUS ETHÄN UNOHDA LEPOA. Naut s s matkasta, n n tulokset seuraavat mukana! FitFarm-valmentaja Satu Kalmi kannustaa valmennettaviaan syömään oikein ja riittävästi. Kuntosal treen llä on pos t v nen va kutus myös rasvanpolttoon: se on a neenva hdunnan kannalta tehokkaampaa ku n aerob nen har o ttelu. Pro te n a tul s k n nautt a 4–6 kertaa pä vässä. Myös er la sten kasv s va htoehto en k r o on nyky s n kattava. Yks yle nen syy tulosten uupum seen on se, että h l hydraatte a syödään l an vähän. Ihm nen on kokona suus, el palautum seen va kuttavat ka kk fyys sest a henk sest kuorm ttavat tek ät. L has kasvaa levossa: os stress tasot ovat atkuvast koholla al palautum sen tak a, tuloks a e synny. Rasvo akaan e p dä unohtaa, s llä lman n tä keho e vo hyv n. H l hydraat t va kuttavat pos t v sest muun muassa treene stä palautum seen, treen en tehoon a a neenva hdunnan v lkkauteen. Rasvo en runsasta energ amäärää e myöskään kannata pelästyä. Kalore den laskem sen s aan m et , m stä kalor t tulevat. Artikkelin kirjoittaja on valmentaja Satu Kalmi, joka on erikoistunut unelmiensa vartaloa tavoittelevien naisten valmentamiseen. Paras uut nen on se, että k nteän, vahvan a urhe lull sen kehon myötä tulee myös hyvä olo! SYÖ RIITTÄVÄSTI Suur n merk tys kehoa muokatessa on ruokaval olla. 104613_.indd 36 18.3.2019 9.32.17. KIINTEYTYMISEN 3 kultaista sääntöä Unohda laihduttaminen. Jotta k nteän vartalon saavuttam nen on mahdoll sta, kehossa on oltava l hasmassaa. T mm vartalo vaat r ttäväst o keanla sta rav ntoa sekä treen ä. Kyse e ole rakett t eteestä, vaan perusas o sta – mutta perus utut täytyy osata tehdä o ke n. Kuntosal treen on ava nasemassa, s llä k nteä lopputulos edellyttää l hasmassaa. K un tavo tteena on k nteä a urhe lull nen vartalo sekä sellul t n vähentäm nen, e r tä, että vähennetään ruokaa a l sätään aerob sta har o ttelua. Urhe lull nen keho e synny hetkessä, e kä tässäkään as assa onneen ole o kot etä. Omaa kehoaan täytyy opp a kuuntelemaan a antaa s lle lepoa tarv ttaessa. Mon na nen pelkää h l hydraatt en l hottavan, mutta totuus on a van to nen. H l hydraatt lähte ks sop vat monen la set tutut ruoka-a neet kuten r s , pasta, peruna, bataat t a kaurah utaleet. Enää ei tavoitella hoikkuutta, vaan ihanteena on urheilullinen, kiinteä vartalo. Ruokaval on tulee s sältää r ttäväst prote n a, oka mahdoll staa l haksen kasvattam sen. M tä paremp a neen va hdunta, s tä paremm n d eett to m a rasva palaa. SALILLE MARS! K nteää vartaloa e ta ota pelkällä aerob sella har o ttelulla. Laadukka ta prote n n lähte tä ovat es merk ks kana, kala, l ha, kananmuna a ma totuotteet. Rut n en muuttam nen tuo pysyv ä tuloks a. Hyv ä rasvan lähte tä ovat es merk ks ol v öl y, pähk nät a avokado
Kuntosal treen llä on pos t v nen va kutus myös rasvanpolttoon: se on a neenva hdunnan kannalta tehokkaampaa ku n aerob nen har o ttelu. H l hydraat t va kuttavat pos t v sest muun muassa treene stä palautum seen, treen en tehoon a a neenva hdunnan v lkkauteen. Myös er la sten kasv s va htoehto en k r o on nyky s n kattava. Naut s s matkasta, n n tulokset seuraavat mukana! FitFarm-valmentaja Satu Kalmi kannustaa valmennettaviaan syömään oikein ja riittävästi. Lepopä vät, treen kevennykset a r ttävä un tukevat keh tystä. Artikkelin kirjoittaja on valmentaja Satu Kalmi, joka on erikoistunut unelmiensa vartaloa tavoittelevien naisten valmentamiseen. Rut n en muuttam nen tuo pysyv ä tuloks a. ILMOITUS ILMOITUS ETHÄN UNOHDA LEPOA. 104613_.indd 37 18.3.2019 9.32.20. Paras uut nen on se, että k nteän, vahvan a urhe lull sen kehon myötä tulee myös hyvä olo! SYÖ RIITTÄVÄSTI Suur n merk tys kehoa muokatessa on ruokaval olla. SALILLE MARS! K nteää vartaloa e ta ota pelkällä aerob sella har o ttelulla. Urhe lull nen keho e synny hetkessä, e kä tässäkään as assa onneen ole o kot etä. L has kasvaa levossa: os stress tasot ovat atkuvast koholla al palautum sen tak a, tuloks a e synny. T mm vartalo vaat r ttäväst o keanla sta rav ntoa sekä treen ä. Kyse e ole rakett t eteestä, vaan perusas o sta – mutta perus utut täytyy osata tehdä o ke n. Laadukka ta prote n n lähte tä ovat es merk ks kana, kala, l ha, kananmuna a ma totuotteet. Ruokaval on tulee s sältää r ttäväst prote n a, oka mahdoll staa l haksen kasvattam sen. M tä paremp a neen va hdunta, s tä paremm n d eett to m a rasva palaa. Jotta onnistut, syö riittävästi, marssi salille ja muista levätä. Jotta k nteän vartalon saavuttam nen on mahdoll sta, kehossa on oltava l hasmassaa. Yks yle nen syy tulosten uupum seen on se, että h l hydraatte a syödään l an vähän. Pro te n a tul s k n nautt a 4–6 kertaa pä vässä. Mon na nen pelkää h l hydraatt en l hottavan, mutta totuus on a van to nen. Ihm nen on kokona suus, el palautum seen va kuttavat ka kk fyys sest a henk sest kuorm ttavat tek ät. Unohda uhkakuvat m ehekkäästä vartalosta – myös na sten p tää treenata kunnon vastuks lla. Kuntosal treen on ava nasemassa, s llä k nteä lopputulos edellyttää l hasmassaa. KIINTEYTYMISEN 3 kultaista sääntöä Unohda laihduttaminen. H l hydraatt lähte ks sop vat monen la set tutut ruoka-a neet kuten r s , pasta, peruna, bataat t a kaurah utaleet. Enää ei tavoitella hoikkuutta, vaan ihanteena on urheilullinen, kiinteä vartalo. K un tavo tteena on k nteä a urhe lull nen vartalo sekä sellul t n vähentäm nen, e r tä, että vähennetään ruokaa a l sätään aerob sta har o ttelua. Omaa kehoaan täytyy opp a kuuntelemaan a antaa s lle lepoa tarv ttaessa. Hyv ä rasvan lähte tä ovat es merk ks ol v öl y, pähk nät a avokado. N ukka rav nnonsaant h dastaa a neen va hduntaa, e kä rasva pala ta l hasmassa keh ty. Kolmas tärkeä osa-alue on palautum nen. Rasvo akaan e p dä unohtaa, s llä lman n tä keho e vo hyv n. Rasvo en runsasta energ amäärää e myöskään kannata pelästyä. Jos keh tystä e tapahdu, on syytä poht a, onko lepoa tarpeeks suhteessa har o tteluun. Kalore den laskem sen s aan m et , m stä kalor t tulevat
Kädet ovat rinnan korkeudella niin, että peukalot ovat alapuolella ja rystyset osoittavat ylöspäin. Kädet ovat peräkkäin tangossa. Palaa takaisin keskelle ja vie liike toiselle puolelle. Ala-asennossa voit joustaa hieman polvista lisätäksesi kontrollia. Kädet voi myös pitää yhdessä, jolloin sormet ovat toistensa lomassa. 2/ Lähde viemään tankoa sivulle ja pyri pitämään ylempi käsi aina suorana. OIKEIN TEHTYNÄ LIIKE ON SELÄLLE YSTÄVÄLLISEMPI VAIHTOEHTO KUIN ISTUEN TEHDYT VATSALIHASKIERROT. 3/ Opettele tekniikka hyvin ennen kuin lisäät painoja. 1/ Kiinnitä tangon toinen pää telineeseen ja aseta painot. LANDMINE TWIST LANDMINE-KIERTO KEHITTÄÄ KESKIVARTALON, OLKAPÄIDEN JA KÄSIEN LIHAKSIA. Nosta itsesi jalkalihaksilla kyykystä seisoma-asentoon ja jatka liikettä työntämällä kädet suoraksi. Tangon pää on mahdollisimman lähellä rintakehää. Asetu kyykkyyn ja ota reipas ote tangosta molemmilla käsillä. Tee kierto yhtenäisenä liikkeenä kuitenkin niin, että ala-asentoon mentäessä tahti hieman rauhoittuu ja kontrolli pysyy hyvänä. Pidä lantio koko liikkeen ajan edessä. K U V A U S PA IK K A TÖ Ö LÖ B A S E / E LI X IA S A T S LAURI KALIMA kuvat ELSE LAUTALA fit : 38 T EKN I I KK AKO U LU 103928_.indd 38 18.3.2019 11.03.43
Älä unohda kasviksia, vaan pilko niitä samalla kertaa monen päivän varalle. Kehittele yhden raaka -aineen ympärille useita vaihtoehtoja. Lue ensi kuussa, kuinka Jaana laihtui vuodessa yli 30 kiloa meal preppingin avulla. . Kun olet varautunut kiireeseen, et sorru mielitekoihin. Esimerkiksi uunilohesta saat myös tortillan ja uuniperunoiden täytteet. . Clas Ohlson, 13 e. K U V A F O TO LI A INNOSTUITKO. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA KEITTIÖN SARJAKOKKAAJA H yvin suunniteltu on puoliksi tehty. . Ison satsin valmistaminen on helppoa, mutta saman ruoan syöminen monta päivää peräkkäin on tylsää. Varaa kalenterista aikaa, jolloin sarjakokkaat. . Pätee moneen asiaan, myös siihen, miten syöt. Hanki säilytysastiat, jotka on helppo latoa päällekkäin jääkaappiin tai pakastimeen. Meal prepping eli ruoan valmistus etukäteen ei ole uusi asia, mutta se on erittäin tehokas keino painonhallinnassa. Muutama nyrkkisääntö kannattaa muistaa, kun preppailet. PÄIVI EKOLA Yrttikuivuri toimii myös sisustus elementtinä. fit : 39 103930_.indd 39 18.3.2019 11.24.35
Lähdetäänkö retkelle. Pakkaa retkieväät lasipurkkeihin, termospulloon ja voipaperin sisään. Pakkaa skottilaiset munat voi paperiin ja halkaise vasta perillä. t : 40 104056_.indd 40 18.3.2019 12.01.02. Lohiwrapit, riisivanukas ja höyryävä kasviskeitto maistuvat kahta paremmalta pienen reippailun jälkeen
Lisää joukkoon bataatit, perunat, kasvisliemi ja laakerinlehdet. Mausta suolalla ja pippurilla. Lämmitä uuni 220-asteiseksi. 2. 3. Kypsennä skottilaisia kananmunia 15?20 minuuttia kunnes ne ovat kullanruskeita ja täysin kypsiä. Poista liha makkarankuorista ja sekoita liha ja kanan jauheliha keskenään. Anna kiehahtaa ja lisää sitten joukkoon huuhdellut pavut. Sekoita joukkoon puolet ruohosipulista ja sinappi. Aseta pallerot uunivuokaan leivinpaperin päälle ja vie kylmään odottelemaan kypsentämistä. 2. Nosta 6 munaa kiehumaan 6 minuutiksi ja siirrä ne sitten kylmään veteen hetkeksi. Kuori ja kuutioi bataatit ja perunat. Laita maissijauho ja pankojauho erillisiin kulhoihin. Sekoita välillä. Pilko sipuli, pesty purjosipuli ja selleri. Mausta suolalla ja pippurilla. Jaa kuuteen osaan ja vuoraa kukin keitetty muna seoksella niin, että munat peittyvät kokonaan. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 317 KALORIA 11 G PROTEIINIA 55,9 G HIILIHYDRAATTEJA 7,7 G SOKERIA 6,4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,1 G 10,6 G KUITUA 0,7 G SUOLAA Keitto pysyy lämpimänä termospullossa vähintään neljä tuntia. Pyörittele muna-lihapallerot ensin maissijauhoissa, kasta sitten vatkatussa munassa ja lopuksi pyörittele pankojauhoissa. Keitä miedolla lämmöllä, kunnes kasvikset ovat pehmenneet. Vatkaa kaksi jäljelle jäänyttä munaa kolmannessa kulhossa ja mausta suolalla ja pippurilla. 3. R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA SKOTTILAISET K ANANMUNAT Kuudelle Valmistusaika 45 minuuttia 8 isoa kananmunaa 5 dl vähärasvaista raakamakkaralihaa 5 dl kanan jauhelihaa 1 pieni nippu ruohosipulia, silputtuna 2 tl karkeaa sinappia 1,25 dl maissijauhoja 2,5 dl pankojauhoja suolaa mustapippuria myllystä 1. fit : 41 R ESEPTIT 104056_.indd 41 18.3.2019 12.01.11. Anna hetki jäähtyä ja halkaise sitten pallerot kahtia. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 378 KALORIA 24,6 G PROTEIINIA 20,7 G HIILIHYDRAATTEJA 2,5 G SOKERIA 16,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,1 G 1,2 G KUITUA 0,6 G SUOLAA KIDNEYPAPU-K ASVISKEITTO Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia 1 rkl oliiviöljyä 1 pieni sipuli ½ purjosipuli 3 sellerin vartta 2 keskikokoista bataattia 2 isoa perunaa 1 ½ l vähäsuolaista kasvislientä 3 laakerinlehteä 400 g kidneypapuja, säilykkeenä suolaa mustapippuria myllystä 1. Kuumenna oliiviöljy pannulla ja kuullota sipulit ja selleri pehmeiksi noin 6?8 minuutin ajan. Viimeistele koristelemalla lopulla ruohosipulisilpulla. Lisää ripaus suolaa joukkoon. Kuori munat ja taputtele pinnat kuiviksi talouspaperin avulla. 4
Rullaa letut burritoiksi niin, että suljet molemmat päät ennen rullaamista. 2. Kaada kasvikset uunipellille. Tarkista maku ja lisää tarvittaessa suolaa ja pippuria. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 369 KALORIA 13,9 G PROTEIINIA 37,5 G HIILIHYDRAATTEJA 6,5 G SOKERIA 15,8 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 7 G 7,8 G KUITUA 1,4 G SUOLAA Leikkaa wrapit puoliksi ennen tarjoilua, jotta ne on kätevämpi syödä. Lisää joukkoon pinaatti, balsamiviinietikka, kurpitsansiemenet. Mausta suolalla ja pippurilla. Valmista kasvisten paahtuessa kuskus pakkauksen ohjeen mukaan. Kiedo burritopötköt eväspaperin sisään. Sekoita kasviksiin oliiviöljy, riivi joukkoon rosmariini ja mausta suolalla ja pippurilla. Kuutioi munakoiso, paprika sekä bataatti ja hienonna sipuli. Sekoita tuorejuusto, suolakurkku ja kaprikset keskenään. Anna jäähtyä ja haarukoi irtonaiseksi. K ASVIS-KUSKUSSALA ATTI Neljälle Valmistusaika 55 minuuttia 1 munakoiso 2 punasipulia 1 punainen paprika 2 bataattia nippu rosmariinia 2 rkl oliiviöljyä 2,5 dl kuskusia 100 g babypinaattia 2 rkl balsamiviinietikkaa 2 rkl kurpitsansiemeniä suolaa mustapippuria myllystä 1. 4. Paahda rapeahkoiksi noin 35?45 minuuttia. fit : 42 R ESEPTIT 104056_.indd 42 18.3.2019 12.01.18. Levitä seosta tasaisesti tortillalettujen päälle. Kuori ja leikkaa kurkku noin 5 cm:n suikaleiksi. 3. Aseta lohiviipale, muutama kurkkusuikale ja ruohosipulia tortillan päälle. Laita uuni lämpiämään 180asteiseksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 284 KALORIA 6,7 G PROTEIINIA 46,3 G HIILIHYDRAATTEJA 10,7 G SOKERIA 9 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,6 G 9,6 G KUITUA 0,7 G SUOLAA WRAPIT LOHIJA KURKKUTÄYTTEELLÄ Neljälle Valmistusaika 10 minuuttia 2,5 dl vähärasvaista tuorejuustoa 2 rkl suolakurkkukuutioita 1 rkl pieniä kapriksia 4 tortillalettua, täysjyvä 6?8 viipaletta kylmäsavulohta 1 iso kurkku 1 nippu ruohosipulia suolaa mustapippuria myllystä 1. 2. Kun kasvikset ovat valmiita, sekoita ne kuskusin kanssa
fit : 44 104056_.indd 44 18.3.2019 12.01.34. Teippaa lasi tölkkien ympärille koristeteippiä, niin saat lusikat kuljetettua näppärästi mukana
Paista marenkeja noin tunti, sammuta lämpötila ja avaa uunin ovi. Vatkaa valkuaisia ja lisää pikkuhiljaa joukkoon sokeri ja viinikivi. Laita uuni lämpiämään 180asteiseksi. Lisää sokeri ja jatka keittämistä välillä sekoittaen noin 15 minuuttia kunnes riisi on pehmennyt ja puuroutunut. Sekoita välillä. Laita huoneen lämpöisten kananmunien valkuaiset suureen kulhoon ja sirottele päälle ripaus suolaa. Huuhtele riisi ja laita kattilaan. MARJAISA RIISIVANUK AS Neljälle Valmistusaika 1 tunti 2,5 dl puuroriisiä ½ l kookosmaitojuomaa ½ l mantelimaitoa ripaus merisuolaa 1/2 dl kookospalmusokeria 5 dl pakastemarjoja 1 rkl vaahterasiirappia ½ tl vaniljauutetta 1. Jaa puuro pieniin lasitölkkei hin ja lusikoi päälle marja kompottia. Kun suklaa on kovettunut, tarjoile. Puuron valmistuessa yhdistä marjat, vaahterasiirappi, vaniljauute ja loraus vettä kattilassa. Kaada kookosmaito juoma ja mantelimaito kattilaan. 2. 6. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 149 KALORIA 2,9 G PROTEIINIA 24,3 G HIILIHYDRAATTEJA 23,2 G SOKERIA 5,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,3 G 0,5 G KUITUA 0,06 G SUOLAA fit : 45 R ESEPTIT 104056_.indd 45 18.3.2019 12.01.40. 2. Kaada vettä sen verran, että riisi peittyy. Valmiit marengit ovat pinnalta rapeita mutta sisältä hieman pehmeitä. 5. PISTA ASIMARENGIT 12 kpl Valmistusaika 1 h 20 min 2 kananmunan valkuaista ripaus suolaa 1,25 dl hienoa sokeria ½ tl viinikiveä (voi jättää pois) 4 rkl valkosuklaata 2 rkl pistaasipähkinä murskaa 1. 3. Keitä marjaseosta miedolla lämmöllä 10?15 minuuttia. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 174 KALORIA 1,7 G PROTEIINIA 32,1 G HIILIHYDRAATTEJA 20,6 G SOKERIA 4 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 2,5 G 3,1 G KUITUA 0,2 G SUOLAA Marengit ovat kevyitä pakata mukaan retkelle. Aseta uunipelti uuniin ja laske lämpötila 130 asteeseen. 3. Muotoile kahden ruokalusikan avulla marenkivaahdosta 12 saman kokoista nokaretta ja asettele ne uunipellille niin, etteivät nokareet osu toisiinsa. Keitä välillä sekoit taen noin 25 minuuttia. Aseta uunipellille leivinpaperiarkki. Lisää suola. Kun vaahto on kovaa ja kiiltävää, marenkivaahto on valmis. Kiehauta ja keitä miedolla lämmöllä noin 10 minuuttia kunnes vesi on imeytynyt. Valuta suklaata kevyesti marenkien päälle ja ripottele pinnalle pistaasimurskaa. Laita valkosuklaa mikron kestävään astiaan ja sulata mikroaaltouunissa täydellä teholla 10 sekuntia kerrallaan, kunnes suklaa on sulaa. Jätä marengit uuniin viilentymään
fit : 46 104049_.indd 46 18.3.2019 13.28.40. MAINIO, MUTKATON, MUNA MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat FOTOLIA EI OLE MONTAA RUOKA-AINETTA, JOKA TAIPUISI NIIN AAMUPALAKSI, VÄLIPALAKSI KUIN KOKONAISEKSI ATERIAKSIKIN – MUTTA MUNA PYSTYY SIIHENKIN
Vaikka kananmunasta saa kolesterolia reippaasti, suurella osalla ihmisistä ravinto vaikuttaa veren kolesterolipitoisuuteen vain vähän. KOKEILE: Speltti-munapuuro ½ litraa vettä tai maitoa 2 dl spelttihiutaleita 1 tl suolaa 2 omenaa pilkottuna 3 kananmunaa Kuumenna kiehuvaksi vesi tai maito, spelttihiutaleet, suola ja omenakuutiot. Sekoita hyvin ja annan hautua vielä 10 minuuttia. Puolivälissä, eli noin 10 minuutin kohdalla, sekoita joukkoon kevyesti vatkatut kananmunat. Erittäin jees! MUNAN RAVINTO SISÄLTÖ (KESKIKOKOINEN, PAINO NOIN 55 G) ENERGIAA 78,7 KCAL PROTEIINIA 6,9 G RASVAA 5,7, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,2 G HIILIHYDRAATTIA 0,3 G, JOSTA SOKEREITA 0,16 G SUOLAA 0,15 G LÄ H T E E T: M U N A . Onko parempaa evästä tai hätävaravälipalaa kuin valmiiksi keitetty muna. Munia voi syödä huoletta, kunhan ei sairasta diabetesta tai valtimotautia, eikä veren kolesterolitaso ole koholla. Kukkoa ei tarvita Kana munii ilman kukkoa, sillä käytännössä muna on kanan irronnut muna solu. Biohajoava kuori, ei yhtään E-koodia, reippaasti proteiinia ja vitamiineja. Kuori säröilee kauttaaltaan ja se on helppo kuoria. Eläinperäisistä tuotteista kanan munalla on pienin ilmastovaikutus. H E R K U LL IS E T O H JE E T K A N A N M U N A ST A (R E A D M E .F I) , SY D A N .F I ÄH, EI IRTOA! Mitä tuoreempi muna, sitä huonommin kuori irtoaa. t : 47 104049_.indd 47 18.3.2019 13.29.04. Anna sen jälkeen munien seistä noin 30 sekuntia huoneenlämmössä, ja upota ne sitten kylmään veteen. Oikeaoppisesti muna pelästytetään kaatamalla keittämisen jälkeen vesi pois. Valmistustapojakin on lukemattomia. Anna hautua 20 min. Kukon puutteesta johtuen muna ei ole hedelmöittynyt, joten kaupasta ostettavista munissa ei ole kehittyneitä alkioita. Vaikka moni tness-tyyppi syö munasta pelkät proteiinipitoiset valkuaiset, keltuaista ei kannata väheksyä, sillä erityisesti siinä on kunnon setti vitamiineja ja kivennäisaineita: A-, B-, D-, Eja K-vitamiineja sekä jodia, seleeniä ja sinkkiä. MAINIO, MUTKATON, MUNA M unalla on mainio käyttöliittymä. Kikka: pyöritä kypsää munaa pöytää vasten. Kananmunan proteiinikombo on sikäli täydellinen, että se sisältää kaikkia ihmiselle välttämättömiä aminohappoja
UNELMOI tavallisesta arjesta ja rutiineista. Instagram @nooraty41 t : 48 M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN 104057_.indd 48 18.3.2019 13.25.45. HARRASTAA kesällä golfia ja vesilajeja, kuten vesihiihtoa. EN JUURI NAUTI SYÖMISESTÄ MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat HANNA LINNAKKO Noora Räty, 29 jääkiekkomaalivahti kiinalaisessa Kunlun Red Star -joukkueessa, joka pelaa Kanadan naisten pääsarjaa. PITUUS 165 cm PAINO 65 kg ASUU osin Kiinassa ja osin Suomessa, kesät Minnesotassa. PERHE äiti, isä, isoveli, poikaystävä
Venezuelassa syntynyt ja Amerikassa asuva A A M U P Ä I V Ä I L T A Jääkiekkomaalivahti Noora Räty hoitaa kilpirauhas sairautta ruokavaliolla, joka rajoittaa ruoasta nauttimista. Mitään vihreää ei juuri ole tarjolla. G L U T E E N I T TO M I A N Ä K KÄ R E I TÄ Niitä menee pitkin päivää kalkkunaleikkeen ja kurkun kera. R tan pannulla lihan tai kanan, ja leikkaan kasvikset siihen viereen. 12.00 Keitettyä riisiä, paistettua kanaa ja kasviksia. Pari viikkoa tuntui siltä, ettei edes pelaaminen kiinnosta. H E D E L M ÄT Syön paljon hedelmiä. Päivän aikana 4–5 litraa vettä ja ravintolisinä probiootit, entsyymit, kasvislähteinen omega-3 nesteenä, multivitamiini, kalsium, magnesium, sinkki, rauta, C-, Eja D-vitamiini. Gluteenitonta näkkäriä, päälle kalkkunaviipaleita, avokadoa ja kurkkua. Ruoka on minulle enemmänkin bensaa koneeseen. Olen noudattanut ruokavaliota nyt vuoden, ja vaikka lipsumisiakin on tapahtunut, olen paljon energisempi kuin ennen. Mitään kastikkeita en tee ikinä. NOORAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 8.30 Iso kulho gluteenitonta kaurapuuroa kookosmaidossa, päälle mustikoita ja vadelmia. Onneksi ruokavalio ja lääkitys toivat energian takaisin. En voi sanoa, että juuri nauttisin syömisestä. Olen jättänyt pois kaiken sellaisen, mikä voi aiheuttaa tulehdusta, joten en syö mitään, missä on gluteenia, enkä myöskään soijaa, papuja, maito tuotteita, sokeria, öljyä tai pähkinöitä. 16.00 Omena 18.00 Kvinoaa ja lohta, kasviksia kuten lounaalla. Kuppi mustaa kahvia. Keitän riisin ja paisAINA KAAPISSA G L U T E E N I TO N TA P U U R OA Vien aina Kiinaan omat puurohiutaleet Suomesta. Ruoassa ei tosin ole juuri vaihtelua: riisiä, kanaa, kukkakaalia ja parsakaalia. Vähän yllättäen myöskään siemeniä ei saa syödä, eikä esimerkiksi munakoisoa, paprikaa, currya tai chiliä. Parsakaalia, kukkakaalia, sipulia, parsaa, kesäkurpitsaa, pari siivua avokadoa. Kun olen Kiinassa, asun muiden pelaajien kanssa samassa talossa, ja meillä on oma kokki. On tutkittu, että kilpirauhassairauttani, Hashimoton tyreoidiittia, voi helpottaa ruokavaliolla, jolloin lääkitystä ei tarvitse nostaa niin paljon. Kiinassa kahvi on melkoista myrkkyä. t : 49 104057_.indd 49 18.3.2019 13.26.12. Tuon itselleni Suomesta omat kaurapuurot ja Presidentti-kahvit aamupaloille. 9.30 Punttitreeni + jää. Kun sairastuin joulukuussa 2017, en päässyt sängystä ylös. Heti treenin jälkeen hypoallergeeninen kasviproteiinisheikki, jossa amino happoja hiilarilisä. Pääsen siis bu etpöytään joka aterialla. Persimon on paras. uokavalioni on terveyteni vuoksi aika rajoitettu. En ole mikään mestarikokki, vaan teen tosi yksinkertaista ruokaa. Ennen treeniä pre workoutja L-Arginiini-ravintolisät
poika ystäväni on sen sijaan ruokahifistelijä. Kun pääsin Filippiineiltä kotiin, tein suoli huuhtelun ja neljän päivän mehu dieetin, jotta pääsin kaikista mahdollisista bakteereista eroon. Joskus turhauttaa, kun näen ihania leivoksia tai muita herkkuja, ja tiedän, etten voi niitä syödä. Ohjelma kuvattiin keväällä, joten ehdin hyvin toipua ennen syksyn lätkäkautta. Hän tykkää tulisesta, mitä taas minun suuni ei kestä yhtään. Reilu parikymppisenä aloin huomata, että jumaliste, nämähän tarttuvat kylkiin, ja aloin kiinnittää enemmän huomiota syömisiini. Käytännössä ruokavalio oli riisiä, öljyä ja vehnää. Lempiruokaani taas ovat äitini tekemät pippurilla maustetut wingsit. fit : 50 M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN 104057_.indd 50 18.3.2019 13.26.35. Söin kyllä ihan kaikkea, ettei tarvitsisi olla nälissään. Nyt sellainen tuntuu aivan järkyttävältä. Ruokafilosofiani Ruoka antaa energiaa ja auttaa pysymään hyvässä kunnossa. Kun osallistuin Selviytyjät Suomi -ohjelmaan, ajattelin, että nyt en voi diivailla syömisen suhteen. Välillä turhauttaa, että juuri minulla pitää olla tämä sairaus, mutta enemmän ajattelen niin, ettei mitään voi tehdä niin paljon mieli, että kannattaisi kestää syömisestä tuleva huono olo. Hän sanoo, ettei ikinä koskisi siihen ruokaan, mitä minä syön. Herkuttelen viikoittain kylmällä ja kuplivalla light-kokiksella, jota en varsinkaan pelin jälkeen voi vastustaa. Nyt ajattelen, että ilman yksittäisiä ruoka-aineita voi kyllä hyvin elää. En välitä ylimääräisestä kikkailusta. Kun olemme samassa maassa, saatan antaa hänelle ruoka-ainekset, jotka hän kokkaa meille siten, ettei mausta minun ruokaani. HERKUTTELEN VIIKOITTAIN KYLMÄLLÄ JA KUPLIVALLA LIGHT-KOKIKSELLA, JOTA EN VARSINKAAN PELIN JÄLKEEN VOI VASTUSTAA. Eniten silmiäni ovat syömisen suhteen avanneet sellaiset kerrat, kun minun on tehnyt vaikka hirveästi mieli jäätelöä, mutta sen syömisestä on tullut paha olo. Nuorena söin aivan surutta roskaruokaa, jopa ennen treenejä. En osaa sanoa, miten ruokavalio vaikutti oloon, sillä saarella oli muutenkin koko ajan nuutunut fiilis kuumuuden ja ruoan vähyyden takia
Runsaskuituinen, gluteeniton välipalakeksi pelastaa pikkunälän. Ne sisältävät kivasti rautaa ja magnesiumia. Sumuttele kylvöstä vedellä aina tarvittaessa, ja kun siemenet alkavat itää, poista kelmu. Korjaa satoa, kun versot ovat kasvaneet 3?7 cm:n mittaisiksi. Smoothie bowl persikka, passionhedelmä & vanilja 168 g, 2,75 e. VAUHDIKKAALLE porkkana 20 g, 0,95 e K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T t : 51 103934_.indd 51 18.3.2019 13.36.15. Organic Breakfast Topping – Chunky 200 g, 8,95 e. Fazer Domino Mini Original 99 g. Arctic Warriors KERKKÄjauhe 40 g, 14,90 e. Kokeile esimerkiksi näitä: härkäpapua, auringon kukansiemeniä, keltasinappia, mangoldia, retiisiä ja retikkaa sekä rukolaa. KESÄFIILISTELIJÄLLE Kaurajugurtin raikas maku saa kaipaamaan kuulaita kesäaamuja. Versokasvatus on helppoa: Liota yön yli kovia, isoja siemeniä, kuten herneitä ja auringonkukan siemeniä. Kuusenkerkkäjauheesta valmistuu kotimainen voimajuoma, kerkkälatte. MÖ Kaurajogu Metsämansikka 150 g, 0,95 e. LUONNOLLISELLE Have a Superl!fe -luomuripotteet sopivat vaikka puuron päälle. VERSOT TUOVAT AAVISTUKSEN KESÄSTÄ. Myllärin Tikka Masala Kaura Ateria-aines 250 g, 8,80 e. POTKUA AAMUUN Täysjyväkaurasta valmistetut ateria-ainekset pelastavat kiireisen ruokapulmat. Astiaksi sopii ruukku, säilykepurkki tai vaikkapa vain laakea lautanen. Ikkunalaudalla voi kasvattaa kasvien versoja, joista saa vinkeitä makuja salaatteihin ja leivän päälle. RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA JO VERSOO! VAUHDIKKAALLE Hedelmäpohjainen smoothie sisältää kourallisen siemengranolaa. K evätauringon pilkistäessä tumpelonkin viher peukaloa alkaa kutittaa. Kylvä siemenet sopivaan astiaan kostean, hiekkapitoisen kylvötai yrttimullan päälle. NOMNOM Kaurahaukku omenaporkkana 20 g, 0,95 e Vegaanin märkä päiväuni: vegaaniset Domino-keksit minikoossa. Peitä astia rei’itetyllä kelmulla
www.hotelli-isosyote.fi Meiltä saat kaikki pyöräilijän palvelut • Monipuoliset vuokrapyörät, myös sähkömaastopyörät • Opaspalvelut ja safarit • Huolto • Majoitus 103918_.indd 52 18.3.2019 9.32.56. 0201 476 400 Napapiiri Lapland Bike Hotel eli Hotelli Iso-Syöte sijaitsee Suomen eteläisimmän tunturin huipulla, josta avautuvat ainutlaatuiset ja kuvankauniit maisemat jokaiseen ilmansuuntaan. Tervetuloa nauttimaan hotellimme mökkimajoituksesta, pyöräilystä ja satumaisen kauniin kansallispuistomme maisemista ja reiteistä. KOE KESKIYÖN AURINKO K uv a ot et tu kl o 23 .4 7 Kun haluat lomaltasi enemmän Tiedustelut&varaukset myyntipalvelu@isosyote.fi Puh
MON SUN Green Retreat Detox & Antioxidant 24,90 e, Kicks. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO KIMPASSA KIVAA L ähteminen on varmasti yksi suurin kompastuskivi, jonka vuoksi treenit jäävät tekemättä. Rentoudu tyylik kään tuoksu kynttilän äärellä. PÄIVI EKOLA NAAPURISOPU PYSYY YLLÄ, KUN PAHIMMAT HÖYRYT PURETAAN YHDESSÄ TREENATEN. K U V A F O TO LI A fit : 53 103935_.indd 53 18.3.2019 13.37.46. Jos yksin lähteminen on vaikeaa, kannattaa ottaa mallia Lumo-kotien Piha koutsi-konseptista. Helsingistä löytyy yli 60 taloa, jossa vuokralaisilla on mahdollisuus liikkua kodin piirissä ammattilaisvoimin. Jos haluatte ohjelman, esimerkiksi ulkotreeneihin erikoistunut Raatamo järjestää vetäjän paikalle. Ohjaajat vetävät monipuolisia ja hauskoja treenejä taloyhtiön pihapiirissä ja lähiluonnossa: ohjelmassa voi olla esimerkiksi kehonhuoltoa, HIIT-treenejä, sauvakävelyä, juoksukoulua, pihajumppia ja kahvakuulaharjoittelua. Ehkä teidänkin taloyhtiöstä löytyy porukka, jonka kanssa treenata. Juoksutai kävely lenkki onnistuu ilman vetäjääkin. Seuraavalla kerralla, kun törmäät naapuriin, ota asia puheeksi
KUN HUUMEET JÄIVÄT, TILALLE TULI TREENI JA HYVÄ OLO. ITKIN JA PYYTELIN ANTEEKSI SYNTYMÄTTÖMÄLTÄ VAUVALTA ENNEN SANNA SAARISEN ELÄMÄ PYÖRI PÄIVÄSTÄ TOISEEN VAIN HUUMEIDEN YMPÄRILLÄ. TOISTA LASTA ODOTTAESSAAN TILANNE MUUTTUI NIIN PAHAKSI, ETTÄ SANNA YMMÄRSI TARVITSEVANSA APUA. MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat ULLA NIKULA t : 54 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 103937_.indd 54 18.3.2019 13.48.11
Siellä keskustellaan tai puuhataan jotain, laitetaan yhdessä ruokaa. Hän vaihtaa treenivaatteet päälle ja alkaa tehdä kotitreeniä oman kehon painolla. Puoliso ja tyttären isä asuu lähellä. Sannan koti Kokkolassa on sopivan kokoinen itselle ja tytölle. Anteeksi, lapseni Keväällä 2016 Sanna oli 24vuotias, odotti lasta ja asui yhdessä poikaystävänsä kanssa. Kuntoutuksesta Sanna saa tukea päihteettömään vanhemmuuteen. Esikoinen oli otettu huostaan päihteiden vuoksi, mutta nyt Sanna halusi yrittää tosissaan. Hän ja Sanna tapaavat usein ja kasvattavat lasta yhdessä. t : 55 103937_.indd 55 18.3.2019 13.48.40. Asunnossa ei voi olla huomaamatta, että täällä asuu pieni tyttö. K un parivuotias tytär menee päiväunille, alkaa Sanna Saarisen, 27, oma aika. On leikkikeittiö, keinuhevonen ja paljon vaaleanpunaista. Lisäksi hän oli koukussa Subutexiin, ja käytti sen ohella myös muita huumeita ja lääkkeitä. Kyykkyjä, burpeita, punnerruksia ja haarahyppyjä. Sanna halusi lapsen, ja lopettaa vuosia jatkuneen päihteiden käytön. Kahdesti viikossa Sanna käy avopalvelun kuntoutustoiminnassa. Pieni tytär on ollut Sannalle raitistumisen suurin motivaation lähde. Lämmin kotikolo, niin Sanna sitä kutsuu
Se tapahtuma varmasti vaikutti siihen, millaiseksi identiteetti ni kehittyi. Kun Sanna yläasteen jälkeen muutti pois ko toa, alkoholi alkoi määritellä ko ko elämää. Ja ikäviä tuntei ta oli paljon: ihan kaikki kieltei set tunteet tuntuivat Sannasta isolta möykyltä, josta hän halu si vain eroon. Hänellä oli ihan hyvä lapsuus ja turvallinen koti. Sanna hä pesi, eikä kertonut asiasta kenel lekään. – Vasta myöhemmin ymmär sin, mitä minulle tehtiin, ja sen, ettei raiskaus ollut oma syyni. Kokeilin kaikenlaista, rauhoitta via, kipulääkkeitä ja muuta. Sanna sai ajan hoitajalle, ja tunnusti va lehdelleensa edellisellä käyn nillä, että on lopettanut kaman käytön. Kun Sanna oli 11vuotias, hä net raiskattiin risteilylaivalla. – Itkin polvillani ja pyytelin anteeksi syntymättömältä vau valta, että sulla on paska äiti, joka ei pysty lopettamaan, San na sanoo. Nyt hän uskoo pystyvänsä vaikka mihin. fit : 56 103937_.indd 56 18.3.2019 13.49.01. Lapsen isä, Sannan poika ystävä, auttoi ja tuki. Oli pakottava tarve saada käyt tää. – Silloin en vielä ollut riip puvainen huumeista, käytin lä hinnä seuran vuoksi ja kännissä. Hän joi itsensä kovaan humalaan monta kertaa viikossa. Mutta ei lapsuudesta trau moitta selvinnyt. Yläkouluiässä juomi nen alkoi olla ongelmallista: hän lintsasi, jotta voisi juoda, tai me ni kouluun kännissä. Suunnilleen 17vuotiaana Sanna veti ensimmäisen kerran amfetamiinia. Kama piti otteessaan. Päihteiden lopettaminen ja liikunnan aloittaminen on nostanut Sannan itsetuntoa. Kun veti pään täy teen, mitään vaikeaa ei tarvin nut hetkeen kokea. Sannan on vaikea antaa syy tä siihen, miksi hän päätyi käyt tämään huumeita. Hän lähti kavereiden kanssa salaa laivan diskoon, josta miesporuk ka vei hänet mukanaan kannel le, ja yksi miehistä käytti Sannaa seksuaalisesti hyväksi. San na itki levottomana vessan lat tialla, jalkoja särki ja paleli. Sanna yritti piikittää Subutexiä, mutta ei löytänyt suonta. – Hävetti niin hirveästi, mutta oli pakko myöntää, että nyt tarvitsen apua. Hän oli mennyt diskoon luvatta, ja pelkäsi, että saisi syyt vain omille niskoilleen. OIVALLUS 1: KOSKA EN ITSE OSANNUT KÄSITELLÄ VAIKEITA TUNTEITA NUORENA, HALUAN NYT OPETTAA NIIDEN TUNNISTAMISTA JA HYVÄKSYMISTÄ LAPSILLENI. Päihteet veivät mukanaan Ensimmäisiä kertoja Sanna joi alkoholia kymmenen vuoden ikäisenä. Verta valui lattialle ja vaatteille. Sanna alkoi paeta kipeitä muistoja ja tunteita alkoholiin ja huumeisiin. Tunne oli niin voimakas, ettei sitä vastaan voinut tais tella. Yhdes sä he soittivat päihdeneuvon taan ja neuvolaan
Kaikki tuntui ihan merkityksettömältä ilman lasta. Kun Sanna oli tunnustanut neuvolassa käyttävänsä yhä huumeita, vaikka odotti toista lastaan, hänet ohjattiin vieroitushoitoon ja sieltä Tohmajärvelle. Elämä oli sekavaa. – Olin kuvitellut, etten kykene rakastamaan ketään ihmistä, mutta kiinnyin poikaani valtavan voimakkaasti. Sanna oli kuitenkin nuori, omien sanojensa mukaan vastuuton huithapeli, joka halusi elää omilla ehdoillaan. Rakastin häntä alusta saakka enemmän kuin mitään. Hän alkoi käyttää suonensisäisesti opiaatteja, ja kaikkea mitä sai käsiinsä. Vaikka kämppää ei ollut ja lapsen isä oli addikti, Sanna halusi pitää vauvan. Viimeistään silloin päihteidenkäyttö lähti Sannan käsistä. VIHDOIN ALOIN HALUTA MYÖS ITSELLENI HYVÄÄ. Päivät kuluivat seuraavan annoksen metsästämiseen. Niitä tekoja Sanna on myöhemmin katunut ja pyytänyt anteeksi. Olin kauhuissani, koska siihen saakka olin tunnistanut itsestäni vain joko iloa tai vitutusta. Äidiksi tuleminen oli mullistava kokemus, ja vauva maailman kaunein. Näin Sanna esitteli itsensä yhteisökuntouksessa, tohmajärveläisessä hoitokoti Tuhkimossa. Se oli traumaattinen kokemus, joka sai kaiken romahtamaan. Tohmajärvellä Sanna sai AINA TILAISUUDEN TULLEN SANNA VEI LAPSEN HOITOON JA LÄHTI KÄYTTÄMÄÄN HUUMEITA. Kun vauva oli pariviikkoinen, Sanna jätti hänet mummolle hoitoon ja lähti baariin. Sanna ei kokenut pystyvänsä huolehtimaan esikoisen lisäksi yksin uudesta vauvasta, ja hän teki abortin. – Olin ihan holtiton. Kaikista kärsimyksistä huolimatta Sanna aikoo kääntää entisen elämän rikkaudeksi. Sanna teki rikoksia ja petoksia, valehteli läheisille, varasti ja myi. – Minulle annettiin lista tunteista, joita ihminen voi kokea. Aina tilaisuuden tullen Sanna vei lapsen hoitoon ja lähti käyttämään. Hoitokoti Tuhkimo oli lääkkeetön, vain naisille tarkoitettu hoitopaikka, joka tähtää toipumiseen muun muassa yksilöja yhteisöhoidon avulla. – En silloin edes tajunnut, että on outoa jättää niin pieni vauva. Sanna halusi tarjota lapselle hyvän elämän. Omilla ehdoilla Täysi-ikäiseksi tultuaan Sanna tuli ensimmäisen kerran raskaaksi. Lopulta parivuotias poika otettiin huostaan ja sijoitettiin mummonsa luokse asumaan. t : 57 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 103937_.indd 57 18.3.2019 13.49.19. Hän oli riippuvainen. OIVALLUS 2: ENNEN AJATTELIN, ETTEN EDES ANSAITSE RAITTIUTTA JA HYVÄÄ ELÄMÄÄ. Minulla oli valtava tarve mennä ja palkita itseni, kun olin ollut raskauden kuivilla. Hän joi itsensä niin kovaan humalaan, että tuli kotiin poliisin kyydillä. Vaikka Sanna ei tuntenut olevansa vielä fyysisesti koukussa huumeisiin, päihteidenkäyttö ei pysynyt hallinnassa. Hän ja poika jäivät asunnottomaksi, ja maksettavaksi tuli 13 000 euron lasku. Mutta sen lisäksi hän halusi uuden elämän itselleen. Siellä Sanna oppi tunnistamaan negatiivisia tunteita ensimmäistä kertaa elämässään. Muut saattoivat porukassa yrittää netistä selvittää, miten joku tutkimushuume vaikuttaa, kun minä olin jo vetänyt sen. Hyvän elämän kaipuu – Sanna, addikti. Ei mennyt kuin kuukausi tai pari, kun Sanna sammui baarireissun jälkeen kotona suihkussa lattiakaivon päälle. Sanna tapasi uuden miehen ja tuli taas raskaaksi, mutta pian tuli myös ero. Samalla hän tunnusti sen itselleen ensimmäistä kertaa. – Abortin jälkeen en pystynyt muuhun kuin vetämään viinaa ja kahmalokaupalla rauhoittavia. Kokemuksensa avulla hän voi auttaa muita samassa tilanteessa olevia. En osannut käsitellä surua, enkä halunnut joutua ajattelemaan koko asiaa. Hänellä oli jatkuva tarve saada pää sekaisin. Vuodet huumekoukussa, esikoisen huostaanotto ja uusi raskaus olivat kypsyttäneet ajatuksia sitä kohti, että raitistuminen on välttämätöntä
Lapsilleen Sanna haluaisi antaa mallin terveellisistä elintavoista. fit : 58 103937_.indd 58 18.3.2019 13.49.37
PÄÄTIN, ETTÄ KROPPANI ANSAITSEE PAREMPAA HOITOA. Sitten hän lisäsi liikuntaa. – Voin murehtia loputtomiin sitä, miksi en lopettanut silloin, mutta se ei vain mennyt niin. Joillakin se kieltämisvaihe kestää läpi elämän. Esikoispoika asuu yhä mummonsa luona, mutta viettää lomia Sannan kanssa. – Käyttäessä kaikki aika kului aineiden hankintaan ja käyttöön. Sain palautettua perusluottamustani ihmisiin. Päätin, että kroppani ansaitsee parempaa hoitoa. – Ensimmäisellä kerralla väsyin jo alkulämmittelyn aikana. Saman kokemuksen ihmisarvosta Sanna oli saanut uudelta kumppaniltaan. Seuraavaksi on aika uusille haaveille. Kaikkeen siihen kemikaalimäärään nähden kehoni on kestänyt ja palautunut hyvin. – Mutta katsellaan, Sanna sanoo. Yhtäkkiä minua ei enää lyöty ja haukuttu, vaan sain elää turvallisen ihmisen kanssa. Kävelylenkillä Sannalle tuli mieleen, että mitäpä jos hölkkäsi sata metriä. Siinä hänen kokemuksistaan voisi olla hyötyä muille. Toukokuussa Sanna juoksee Kokkola City Run -tapahtumassa kymmenen kilometrin reitin. Kun elämä alkoi olla hallinnassa, kilot, vetelä olo ja sohvalla makoilu alkoi riittää. Päihdeongelmainen tarvitsee ymmärryksen ongelmastaan, ennen kuin voi toipua. Omanarvon löytämisen lisäksi toipumisessa motivoi tietysti lapsi. fit : 59 K Ä ÄN N EKO H DA S SA 103937_.indd 59 18.3.2019 13.49.46. Sanna halusi voida paremmin. Aiemmassa suhteessa häntä oli pahoinpidelty ja solvattu, mutta nyt hän tunsi olevansa turvassa. Siellä asuessaan hän synnytti terveen tyttölapsen. Nyt hän elää unelmaansa, nuoren äidin elämää, johon kuuluu myös parisuhde, ystäviä ja harrastuksia. Se oli Sannan aikuiselämän aikana ensimmäinen paikka, joka oikeasti tuntui kodilta. Keho ansaitsee parempaa Kesällä 2019 Sannalle tulee täyteen kolme vuotta raitista aikaa. Ehkä työhön voisi jotenkin yhdistää myös rakkaan harrastuksen, liikunnan. Entisestä riippuvaisesta tuntuu aika mahtavalta, että voi itse liikkumalla tuottaa euforista oloa ilman kemiallisia keinoja. Terveellisten elämäntapojen myötä Sanna jätti myös 15 vuotta jatkuneen tupakoinnin. Sanna treenaa ja pitää itsestään huolta. Hän aloitti kuntokuurin psyykkisellä työllä. Sanna opetteli syömään aamupalaa ja juomaan kunnolla vettä. Tytär on nyt parivuotias. Lämmin vastaanotto antoi tunteen ihmisarvosta. Sanna on saanut liikunnasta valtavan rakkaan harrastuksen. Kun lopettaa, siihen on tultava tilalle jotain muuta. Laitoksen ohjaajilla on itselläänkin päihdetausta, joten he osasivat asettua tulijoiden asemaan. Ehkä joskus hän voisi matkustaa, ensimmäistä kertaa elämässään. Liikunnasta tuleva hyvä fiilis motivoi. Se on huumeiden lopettamisen lisäksi asia, josta hän on erityisen ylpeä. Unelmaelämää Addiktiaikoina Sannalla oli vain yksi haave: saada elää normaalia elämää. Juoksu tuntui ihan kamalalta. KAIKKEEN SIIHEN KEMIKAALI MÄÄRÄÄN NÄHDEN KEHONI ON KESTÄNYT JA PALAUTUNUT HYVIN. He soittelevat videopuheluita usein. Mutta joka lenkin päätteeksi Sanna alkoi hölkätä kotiin. Lisäksi hän miettii, olisiko vuoden päästä vuorossa puolimaraton. OIVALLUS 3: TREENI JA TERVEELLINEN SYÖMINEN TOIMIVAT MYÖS RUTIINEINA, JOTKA TUOVAT TURVALLISUUDEN TUNNETTA JA AUTTAVAT JATKAMAAN RAITISTA ELÄMÄÄ. Esikoisen saamisen aikaan päihteiden jättäminen ei onnistunut – Sanna ei vain ollut silloin valmis. – Vaikka vuosi sitten en olisi osannut kuvitella, että minä, sohvaperuna, juoksen metriäkään. Kukaan ei ollut pitkään aikaan kohdannut minua niin hyvin. Kuntoutus oli antanut siihen eväitä. Treeni on tullut huumeiden tilalle, ja niin Sannan mielestä pitää ollakin. Päihdekuntoutuksen aikana hän lihoi parikymmentä kiloa, sillä ruoasta ja erityisesti karkista oli helppo hakea mielihyvää. Ehkä joskus Sanna saisi puhtaat luottotiedot. – Ajattelin, että uskomatonta kyllä, minulla on vielä terveet jalat ja kädet. – Parisuhde oli käänteentekevä asia. Hän liittyi netissä toimivaan ryhmävalmennukseen, jossa tehtiin intervallitreeniä. Nyt, kun treeniä on jatkunut kuukausia, hän juoksee viisi kilometriä alle puoleen tuntiin. Kun Sanna oli kuudennella kuulla raskaana, hän lähti Tohmajärveltä ja sai paikan ensikoti Iidasta Kokkolasta. – Koska olin ollut niin syrjäytynyt, en ollut osannut edes ajatella, että minulla voisi olla paikka yhteiskunnassa, eikä vain päihdekulttuurissa. myös kokea, että hänet kohdattiin ihmisenä ja odottavana äitinä, ei pelkkänä päihteidenkäyttäjänä. Sanna päätti lähestyä elämäntaparemonttia siten, että alkaisi ensin tykkäämään itsestään. Sanna on hakenut sosiaalialan koulutukseen ja toivoo voivansa tehdä tulevaisuudessa päihdetyötä. Kun huomasin, miten nopeasti kunto kuitenkin kohoaa, sain hirveästi motivaatiota. Asia kerrallaan
Kevään ensimmäiset lenkit kannattaa aloittaa kevyesti. NÄIN VÄLTÄT PYÖRÄILIJÄN KREMPAT. Huono ajoasento voi johtua muistakin pyörän säädöistä. Vältä vaiva: Tarkistuta pyöräilyasentosi ja säädä pyörä oikein – pyydä apua kokeneelta pyöräilijältä tai käy pyöränmitoituspalvelussa. Pyöräilijän kannattaa vahvistaa keskivartalon lihaksia. Jos ostat uuden pyörän tai säädät vanhaa pyörääsi, sillä ei kannata heti lähteä sadan kilometrin lenkille. Polvilumpion ja varpaiden pitää osoittaa polkiessa samaan suuntaan. Alaselkä voi kipeytyä, jos pyöräilee kilpapyöräasennossa, mutta keskivartalon hallinta ja voima ovat heikossa kunnossa. NAUTI PYÖRÄILYSTÄ JENNI KLEEMOLA kuvat FOTOLIA 1/ ALASELKÄKIPU Alaselkä voi rasittua, jos pyöräilet vääränlaisessa asennossa. ENNEN SATULAAN HYPPÄÄMISTÄ SÄÄDÄ PYÖRÄ OIKEIN, TARKISTA AJOASENTO JA VALITSE SOPIVAT AJOVARUSTEET. Myös satulan korkeus ja se, kuinka edessä tai takana se on, vaikuttaa siihen, miten paljon painetta polveen tulee. Usein alaselkäkipu häviää, kun asennolle altistumista lisää maltillisesti. Pyöräily rasittaa etureittä ja sitä kautta polven seutua. Ylipäätään joidenkin selkä vain on herkempi pyöräilyn staattiselle kyyryasennolle kuin toisten. Kun klossi fit : 60 103936_.indd 60 18.3.2019 13.58.11. 2/ POLVIKIPU Polvikipu voi johtua siitä, että polvi vääntyy polkiessa sisääntai ulospäin. Klossin väärä asento voi aiheuttaa polvikipua, koska polveen kohdistuu vääntöä, jos varpaat ovat eri suuntaan kuin mikä on polkijalle luonnollista. Jos käytät klosseja, tarkista niiden asento. Väärä asento saattaa johtua siitä, että satula on väärässä kulmassa, jolloin lantio kallistuu liikaa eteen tai taakse ja rasitus kohdistuu alaselkään. Tämä voi johtua osin tottumattomuudesta, osin jalkaterän tai lantion heikoista lihaksista
fit : 61 103936_.indd 61 18.3.2019 13.58.16
Housujen pehmusteet voi voidella, jos on alttiutta hiertymiin. fit : 62 103936_.indd 62 18.3.2019 13.58.22. Vältä vaiva: Tarkistuta pyörän säädöt, jotta saat hyvän ajoasennon. 5/ KÄSIEN PUUTUMINEN Syy käsien puutumiseen löytyy usein hartiaseudulta. Voit myös jännittää hartioita pelkästä tottumuksesta, vaikka pyöräilyasentosi olisi hyvä. Asenna klossit oikeaan asentoon kengänpohjassa. SATULAA, JOKA SOPISI KAIKILLE, EI OLE. SATULOITA ON PALJON ERILAISIA, JA PARASTA ON VAIN KOKEILLA. Vältä vaiva: Säädä tanko oikein. Pyri pitämään ranteet rennossa, mutta mahdollisimman suorassa asennossa. Yleensä housut ovat sitä mukavammat, mitä laadukkaammat ne ovat. Vältä vaiva: Jos polvi vääntyy polkiessa sisääntai ulospäin, ongelman pystyy usein korjaamaan harjoittelemalla. Vältä vaiva: Satulaa, joka sopisi kaikille, ei ole. Kaikki eivät pysty suoristamaan selkää niin paljon kuin hyvä ajoasento vaatisi. Jos pyöräilet paljon, satsaa pehmustettuihin pyöräilyhousuihin. Tangon säädöt ovat väärin, jos joudut kurottelemaan tangolle tai jos tuntuu siltä, että ylävartalo kaatuu eteenpäin ja käsille tulee liikaa painoa. Jos ajoasento ei ole rento, hermot niska-hartiaseudulla voivat jäädä hieman puristuksiin. Siitä syntyy kova paine rannekanavaan, mikä aiheuttaa käsien puutumista. Jotkut saavat apua pehmustetuista pyöräilyhanskoista. 4/ TAKAPUOLEN JA JALKO VÄLIN HIERTYMÄT Vääränlainen satula on yleisin syy hiertymiin ja kipuun takapuolessa ja jalkojen välissä. Opettele rentouttamaan hartiaseutu pyöräillessä. Lisää hartioiden seudun liikkuvuutta ja voimaa. Ne laajentavat hieman aluetta, johon paine kohdistuu. on oikeassa asennossa, varpaasi osoittavat samaan suuntaan kuin kävellessäsi. Silloin käsien verenkierto heikkenee ja kädet voivat puutua. Kuntosalilla hyviä ovat vetävät liikkeet, jotka vahvistavat yläselkää. Satuloita on paljon erilaisia, ja parasta on vain kokeilla, mikä niistä sopii itselle. Kylmyys tuo usein orastavan polvikivun esiin. Jos yläselkä pyöristyy voimakkaasti ajoasennossa, joutuu niskaa kääntämään paljon taaksepäin, jotta näkee eteensä. Myös pohjallinen tai muu tuki jalkapohjassa voi auttaa jalkaa pysymään suorassa. Jotkut ajavat ranne lähes 90 asteen kulmassa kyynärvarteen nähden. Tarkasta, että pyörän säädöt ovat kohdallaan. Kylmällä säällä suojaa polvi viimalta tuulenpitävällä vaatteella. Jos istut työssäsi paljon ja jännität hartioita jo valmiiksi, voi staattinen pyöräilyasento pahentaa tilaa. Jos kivun syynä on etureiden rasitus, pyri polkemaan pienemmällä vaihteella, mikä vähentää polveen kohdistuvaa rasitusta. Se rasittaa niskaa niin paljon, että kädet voivat oireilla puutumalla. Koska pyöräilyssä ollaan koko ajan etukumarassa, urheilulaji, jossa tulee yläselän suoristusta ja rasitusta, on hyvä. 3/ HARTIA SEUDUN KIVUT Hartiakipujen yleisin syy on väärä ajoasento, joka johtuu siitä, että tanko on liian kaukana, liian matalalla tai molempia. Jos ongelma on yläselän pyöristyminen, voi olla parempi säätää pyörä ajoasennon mukaan kuin yrittää väkisin suoristaa selkä pyörän päällä
Jalka ei saa ojentua kokonaan. Hyvän ajoasennon salaisuus on itselle sopivan kokoinen polkupyörä, joka on säädetty mittojen mukaan. ASIANTUNTIJA BIKEFITTAAJA, FYSIOTERAPEUTTI ANDERS BÄCKMAN TÄYDELLINEN AJOASENTO Ote ohjaustangosta on tukeva, mutta tankoa ei puristeta. Säädä satula oikealle korkeudelle näin: Istu satulalla ja paina toinen poljin alas. Silloin verenkierto heikkenee ja jalkaterät puutuvat. LÄHTEET UKK-INSTITUUTTI, UKKINSTITUUTTI.FI JA JYVÄSKYLÄN PYÖRÄILYSEURA, JYPS.FI PYRI PITÄMÄÄN RANTEET RENNOSSA, MUTTA MAHDOLLISIMMAN SUORASSA ASENNOSSA. Laita päkiäsi polkimelle. Moni myös kiristää kengät liian tiukalle. On tyypillistä, että ostetaan vähän liian isot pyöräilykengät, jotta ne eivät hölskyisi jalassa, ja ne kiristetään liian tiukalle. fit : 63 103936_.indd 63 18.3.2019 13.58.26. Silloin paine osuu jalkaterässä liian eteen, mikä voi johtaa puutumiseen. Pyöräilykengän pitäisi istua melkein kuin sukan. Pyydä pyöräkauppiaalta apua oikean ajoasennon löytämiseen. Niska ja pää ovat vartalon jatkeena, ja katse suuntautunut eteenpäin. Vältä vaiva: Hanki mukavat pyöräilykengät, jotka ovat napakat mutta eivät purista liikaa. 6/ JALKATERIEN PUUTUMINEN Tyypillisin syy jalkaterien puutumiseen on vääränmallinen tai -kokoinen pyöräilykenkä, joka puristaa. Klossin väärä asento on usein syy, jos puutuminen tuntuu varpaiden lähellä. Kyynärpäät ovat hivenen koukussa, rintakehä avonainen ja hartiat rennot. Kokeile siirtää klossien asentoa niin, että jalka siirtyy polkimella eteenpäin. Satula on oikealla korkeudella, jos polvesi on hieman taipuneena. Jalkaterän puutuminen voi johtua myös siitä, että klossin asento kengänpohjassa on väärä, ja jalka on polkimella liian takana
Epätasaiseen, pehmeään ja kosteaan maastoon ja metsäpoluille kannattaa valita jalkaa tukeva kenkä, jonka pohjassa on hyvä pito eli voimakas kuviointi. Kärkeen pitäisi jäädä noin 0,5–1 senttimetrin tila. Ilman nastoja juoksusta tulee jäykkää ja paikat kipeytyvät. Juoksukengissä varpaiden edessä täytyy olla kunnolla tilaa, joten saatat tarvita tavallista isomman koon. Mikä on sinun juoksumaastosi. Kokeile sormella ja varpaita heiluttelemalla, onko tilaa tarpeeksi. Jos varpaat ovat kiinni kengän kärjessä, kynnet hankautuvat ja varpaat kipeytyvät. Kaupungin kaduilla tai asfalttitien reunassa juoksijan kannattaa valita ainakin jonkin verran vaimennettu kenkä. Osa tykkää erikoisemmista. Jos olet rennon hölkän ystävä, hieman vaimennettu, kevyehkö kenkä on hyvä valinta. Sitten tarkastele itseäsi juoksijana: millaisessa maastossa haluat juosta, kuinka usein ja millaiseen tahtiin. Erityisen olennaista on riittävä pohjan pituus, mutta varmista myös, että kenkä on tarpeeksi leveä. Nauhoita kaupassa kenkä tukevasti jalkaan ja nouse päkiöille. LENKKAREITA KANNATTAA OLLA USEAMMAT KUIN YHDET: JALAT SAAVAT VAIHTELUA JA KENGÄT PÄÄSEVÄT VÄLILLÄ LEPÄÄMÄÄN. Jo pitkään juosseet voivat käyttää tekniikkaja nopeustreeneissä myös vaikka paljasjalkakenkää. Vaimennus Jos olet epävarma siitä, millaiset juoksukengät olisivat sinulle parhaat, valitse vaimennetut. Painavalle juoksijalle vaimennus saattaa olla tarpeen myös pehmeällä hiekkatiellä, etteivät jalkapohjat rasitu liikaa. Sitten kaupoille! Syynää ja valitse kengät huolella. Jos taas vauhdikas juoksu, ratavedot tai kisaaminen ovat sinun juttusi, kevyt, ohutpohjainen ja hyvin rullaava kenkä antaa vauhtia ja lennokkuutta. TOSSUVIIDAKOSSA MIIA VÄHÄHYYPPÄ Kuvat FOTOLIA ja VALMISTAJAT U usia juoksukenkiä harkitessa kannattaa ensiksi kääntää katse itseen. fit : 64 103938_.indd 64 18.3.2019 14.06.08. Rullaavassa kengässä jalka pääsee luonnolliseen liikkeeseen, jossa ponnistus suuntautuu eteenpäin. Mieti, millaisia kenkiä haet, mitä ominaisuuksia arvostat ja paljonko olet valmis käyttämään rahaa. Aloittelijalle, nivelvaivaiselle ja raskastekoiselle juoksijalle vaimennus on tärkeä, kehoa suojaava ominaisuus. Talvijuoksukenkiin kannattaa varata tilaa myös paksummille sukille. Tarkista ainakin nämä ominaisuudet: Koko Sovita kenkiä huolella. Paljasjalkatossuihin tutustuminen kannattaa aloitLUOTTOLENKKARIA EI KANNATA VALITA PELKÄN KUOSIN PERUSTEELLA – NÄILLÄ EVÄILLÄ LÖYDÄT TÄYDELLISET JUOKSUKENGÄT. Asfaltilla tai kivikossa juokseminen on myös paljon mukavampaa vaimennetuilla kengillä. taa aina varovasti, vaikka vetämällä ne jalkaan vain loppuverryttelyn ajaksi. Lumisissa ja jäisissä oloissa nastat ovat parhaat
Jalan asentovirhe voi johtua myös lihasten heikkoudesta tai kireydestä, jolloin tuettu kenkä saattaa vain pahentaa vaivaa. Toisin sanoen suuren dropin kenkä on myös vaimennettu, sillä kantapään kohdalla on enemmän pehmeää pohjaa. Useimmille riittää kuitenkin neutraali kenkä, jossa pronaatiotukea ei ole. Tämä voi rasittaa polvia ja alaselkää. Droppi Droppi tarkoittaa korkeuseroa kantapään ja päkiän välillä. Kun tulet kotiin, avaa nauhat ja riisu ne vasta sitten. Vähemmän vaimennetulla kengällä on helpompi päästä ryhdikkääseen asentoon, kun askel ei osu maahan niin voimakkaasti kantapää edellä. Omasta askellustyypistä saa vihjeen, kun katsoo vanhojen kenkien kantaa. Jos kanta vaikuttaa kuluneemmalta sisäsyrjältä, saatat astua ja myös juosta ylipronatoiden, jolloin nilkka taipuu sisäänpäin. ASIANTUNTIJANA JUOKSU VALMENTAJA RIITTA KALLIOKOKKO fit : 65 103938_.indd 65 18.3.2019 14.06.13. Jos epäilee, että tarvitset tuettua kenkää, omaa askellusta kannattaa selvittää vaikka urheiluliikkeen juoksuklinikoilla tai juoksuun erikoistuneella fysioterapeutilla. LENKKARIT KESTÄVÄT KÄYTÖSSÄ NOIN VUODEN, SITTEN NIIDEN VAIMENNUS HEIKKENEE. Joskus vaimennuksesta voi olla haittaa. Tuet Ylipronaatio, alipronaatio eli supinointi, vai neutraali. Jos valitsee matalan dropin kengät, vaikka se ei sovi omalle juoksutyylille, akillesjänne saattaa kipeytyä. Matala droppi sopii kokeneelle lenkkeilijälle, jonka juoksutyylissä päkiä osuu ensimmäisenä maahan. Muista siis tarkkailla juoksuasentoasi. Testa usten ja analyysien avulla voi parhaassa tapauksessa välttää virheostosten lisäksi rasitusvammat. AVAA NAUHAT Lenkkarit pitää aina nauhoittaa napakasti, sillä löysälle jätetty kenkä ei tue eikä anna jalkaterälle mahdollisuutta työs kennellä oikein. Aloitteleva juoksija on usein kantapääastuja, jolloin korkeampi droppi on hyvä valinta, esimerkiksi noin kymmenen milliä. Varman päälle lenkkarivalin nassa pelaavan kan nattaa kysyä neuvoa esimerkiksi fysiotera peutilta, joka on pe rehtynyt juoksuun – varsinkin, jos epäi let, että askelluksessa tai juoksuasennos sa on virheitä. Osa kokee, että matalan dropin kengällä saa paremman tuntuman maahan. KYSY AMMATTI LAISELTA Hutiostokset ovat kaikista kalleim pia ostoksia. Jos aina juoksee voimakkaasti vaimennetuilla kengillä, juoksuasento jumahtaa helposti niin sanotusti istuvaksi, jossa lantio jää liian taakse ja kantapää osuu ensimmäisenä maahan. Ulkosyrjältä kulunut kenkä voi viitata supinoivaan askeltyyppiin, mutta tämä askeltyyppi on harvinaisempi. Kanta osan tuet menevät pilalle, kun kenkiä kiskoo jalkaan ja pois avaamatta nauhoja
Lenkkari ei ole aivan kevyimmästä päästä, ja se tuntuu jalassa myös vähän kookkaalta ja kömpelöltä, mutta juoksuaskel pysyy kuitenkin kevyenä. Toimii hyvin nurmikolla, soralla, hiekkatiellä ja poluilla. Klassikkomalli. Brooks Levitate 2 180 e Sukkamainen lenkkari istuu jalkaan tiiviisti ja mukavasti. Luistaa märällä asfaltilla jonkin verran. Vaimennus tuntuu melko kevyeltä mutta kuitenkin riittävältä, varsinkin vähän pehmeämmässä maastossa. Leveä malli tekee tossusta hieman vanhanaikaisen näköisen. Pitää hämmästyttävän hyvin pehmeässä ja epätasaisessa maastossa. Parhaimmillaan kovalla alustalla ja rauhallisessa menossa. Juoksu kulkee hyvin asfaltilla, mutta pohjan kuvio on tarpeeksi erottuva myös tasaiselle polulle. Eikä sekään haittaa, jos lenkin varrelle osuu asfalttipätkää. VILLI JA VÄRIKÄS METSÄMENIJÄ RETROTOSSU PERUSPIRKKO TOIMITUS TESTASI KEVÄÄN UUTUUDET t : 66 103938_.indd 66 18.3.2019 14.06.26. Quicklace-kiristysnauhoitus on yllättävän kätevä käytössä. Kokeile: Haluat nauttia mukavista lenkkareista keski pitkillä lenkeillä. Lisäksi yläosa on muotoiltu jalan muodon mukaisesti ja askellus ohjautuu luonnollisesti eteenpäin. Salomon Speedcross 5 140 e Todella jämäkkä ja pitävä polkujuoksulenkkari, joka istuu jalkaan tiukasti. Kokeile: Rakastat metsäteitä tai haluat kokeilla polkujuoksua. Kokeile: Kaipaat vakaata peruskuljetinta. Paine jakautuu tasaisesti Everun Topsole ja Eva+ -pohjallisen ansiosta. Tri Flex -ulkopohja ottaa mukavasti kontaktia maastoon, mutta kovin sileällä tai märällä pito on huonompi. Erittäin vaimennettu kenkä, joka sopii myös kookkaalle juoksijalle. Asics Roadhawk FF 2 120 e Kevyillä matalan dropin tossuilla jaksaa hyvin juosta ja ne jalassa on helppo vetää myös spurtteja. Pitää myös märässä maassa ja jopa lumessa. Keinomokalla vuorattu, pehmustettu kantapääosa estää akilleen kantapään rakkoja ja kannan lipsumista. Tuntuu jalassa pehmeältä kuin villasukka – vaimennusta on riittävästi myös pitkähkölle matkalle. Lesti on leveä ja päällinen joustaa, joten kenkä istuu hyvin jalkaan. Ihanan ohut ja hengittävä päällinen joustaa melko paljon, eikä kenkää saa kiristettyä kovin napakaksi. Saucony Triumph Iso 5 179 e Suuren dropin pehmeä ja kevyt juoksukenkä on parhaimmillaan kovalla alustalla, missä reippaalle vaimennukselle ja kimmoisalle pohjalle on tarvetta. Kokeile: Haluat asfalttijuoksuun mukavat luottolenkkarit
Jos liikkeessä on käytävänpätkä, ota rohkeasti spurtti. fit : 67 103938_.indd 67 18.3.2019 14.06.38. JOKAPAIKANHÖYLÄ TIUKKA KLASSIKKO CITYDIIVA SUUNNANNÄYTTÄJÄ SÖPÖLIINI VÄLTÄ NÄMÄ OSTOMOKAT 1/ Ostat kengät, koska ne ovat kivan näköiset tai tykkäät niiden merkistä. Lenkillä napakka istuvuus kuitenkin palkitsee: joustoa on juuri sopivasti. Sopivan kevyet tossut rullaavat vaivattomasti lenkillä. Paksu, leveä ja supervaimennettu Profly-pohja antaa ensin hieman kömpelön vaikutelman, mutta juostessa mieli muuttuu. Näppärät vetää jalkaan ja sukkamainen rakenne viehättää – samoin raikas väritys ja kiva design, joka kestää katseet myös arjessa. Ei kannata! Jalka turpoaa päivän aikana, joten paras ostosaika on iltaisin. Hienoja kenkiä on vaikea mieltää ihan oikeiksi juoksukengiksi. Verkkomaisen päällisen ansiosta tossuissa on hyvä ilmastointi ja ne kuivuvat nopeasti. Merrell All Out Crush 2 120 e Voimakkaasti kuvioiduissa pohjissa on hyvä pito ja sopivasti vaimennusta. Hoka One One Mach 2 140 e Yksinkertaisuudessaan nerokas perustossu juoksuharrastuksen uudelleenlämmittelyyn. Adidas Ultraboost 19 199,95 e Sukkamainen päällinen tuntuu aluksi hurjan tiukalta, jopa epämukavalta. Pehmeys ei kuitenkaan kadota kontaktia alustaan. Vaikka hengittävä HypoKnit-päällinen on sukkamainen ja kevyen tuntuinen, se tukee yllättävän hyvin jalkaa. Kenkä on suunniteltu asfaltille, mutta toimii hyvin myös juoksumatolla. 2/ Ostat kengät aamulla. Kokeile: Kulutat vain päällystettyjä teitä. Juoksu rullaa parhaiten kaupunkiolosuhteissa ja kovalla alustalla, Cloud-tyynyt vaimentavat laskeutumista hyvin. Istuu jalkaan tiukasti ja kevyt mesh-päälliosa hengittää hyvin, sadekelillä tosin liiankin hyvin. Turvallinen ja tukeva lenkkari niin asfaltille kuin metsäpoluillekin. Kokeile: Vaadit lenkkarilta juoksumukavuutta ja tyyliä. Hyvä kenkä on kuin jalassa ei kenkää olisikaan. Saat vähän tuntumaa siitä, millaista kengillä on juosta. Pikkupoluilla jalka kaipaa sivuttaista tukea, mutta tasaisilla kengän notkeus tuntuu mukavalta. Pito on liukkaillakin sisäpinnoilla hyvä ja vaikka kengän pohja ei ole erityisen siro, se tuntuu jalassa kevyeltä ja joustavalta. Uritettu pohja ei lipsu märälläkään tiellä. Parhaimmillaan kovalla alustalla. Kevyt materiaali tekee kengästä siron näköisen. Lesti on tilava ja ohut kenkäosa istuu jalanmyötäisesti. Kokeile: Kaipaat hiekkateiltä satunnaisesti sivupoluille. Vaimennus on joustava ja hämmästyttävän kimmoisa. New Balance Fresh Foam Zante Pursuit 149 e Neutraali juoksukenkä, jonka Fresh Foam -välipohja vaimentaa loistavasti askellusta. On Cloudswift 159,95 e Yleensä uuden kengän sisäänajo kestää useamman juoksukerran, mutta nämä mukautuvat heti jalkaan täydellisesti. Kengän muoto ohjaa eteenpäin ja lämmittelyhölkkä muuttuu kuin huomaamatta 45 minuutin ”lenkiksi”. Kokeile: Haluat helpon startin harjoittelulle. 3/ Kokeilet kenkiä vain paikallaan seisten. Jonkin verran vaimennusta, mutta ei niin paljon, että tuntuma maastoon häviäisi. Varpailla on mukava olla, mutta jalkaterät saavat riittävästi tukea. Erityisesti kantapäähän keskittyvä pehmennys on miellyttävä ja juoksu rullaa hyvin. Herkullinen väri! Kokeile: Haluat laatukengät niin toimistoon kuin juoksumatollekin. Toisaalta kosteus pääsee helposti myös kenkiin sisälle, joten sadekelillä saa varautua litimärkiin sukkiin. Ei näin! Valitse kengät, jotka sopivat tarpeisiisi ja tuntuvat miellyttävältä heti ensisovituksella
POHJOIS-ISLANNIN IHMEET PÄIVI EKOLA kuvat FOTOLIA ja INSPIRED BY ICELAND UPEA LUONTO JA KUUMISSA LÄHTEISSÄ PULIKOINTI TEKEVÄT ISLANNIN REISSAAJAAN LÄHTEMÄTTÖMÄN VAIKUTUKSEN. t : 68 103932_.indd 68 18.3.2019 14.09.07
POHJOIS-ISLANNIN IHMEET Patikointia henkeäsalpaavissa maisemissa Pohjois-Islanti on luontomatkailija taivas. Islannin monimuotoinen luonto on vetänyt elokuvatuotantoja maahan. Vesiputouksella ollaan suuren äärellä. Vatnajökullin kansallispuistossa sijaitseva Ásbyrgi, hevosenkengän muotoinen metsäinen kanjoni, on helppo retkikohde. Dimmuborgirin laavapelloilla pääsee kurkistamaan Taru sormusten herra -elokuvasta tuttuun Mordoriin. Piipahdus Grjótagjá-luolaan vie Game of Thronesta tuttuun kohtaukseen, jossa Jon Snow ja Ygritte lempivät. Húsavikin satamasta lähdetään valassafarille. Siellä voi kuljeskella hyvin hoidetuilla poluilla, istahtaa ihmettelemään kristallinkirkasta Botnstörn-lampea ja sinne valuvia vesiputouksia. vesi on polttavaa. Patikointikohteita riittää. Matkaa kertyy noin 32 kilometriä. DETTIFOSSIN PUTOUKSEN ÄÄRELLÄ OLO ON PIENI. Pohjois-Islannin uniikki, koskematon luonto on elämys. Jos haluaa trekkailla pidempiä matkoja, Àsbyrgistä voi suunata Dettifossin vesiputoukselle. Ei kannata kuitenkaan yrittää kokeilla perässä . t : 69 103932_.indd 69 18.3.2019 14.09.39. Jokea reunustavat jylhät kiviseinämät tuntuvat jatkuvan loputtomiin ja virtaavan veden pauhu on huumaava. Le afani löytääkin pohjoisesta monia kuvauspaikkoja retkikohteekseen
Oma lukunsa on puolentunnin ajomatkan päässä Akureyristä sijaitseva The Beer Spa. Pehmeä olutvesi hoitaa ihoa ja rentouttaa ihanasti. Oppaat tarkkailevat ilmatieteenlaitoksen revontuliennustetta ja soittelevat kollegoilleen mahdollisista havainnoista kesken retken. Mýtvatn Nature Baths altaiden rakentamisessa on käytetty luonnonkiveä, ja pohja on soraa. Allasvesi on hyvin rikkipitoista, joten korut ja kello on syytä jättää pukukaappiin. Pihalla on pari lämmintä paljua, joissa voi odotella omaa vuoroaan olutkylpyyn. Esimerkiksi perusvesi Islannissa on taivaallista, kuten ovat paikalliset pienpanimoiden oluetkin. fit : 70 103932_.indd 70 18.3.2019 14.09.52. Arkkitehtonisesti upea betonirakennus maastoutuu täydellisesti ympäristöön; kun istahtaa altaaseen, näyttää kuin vesi sulautuisi mereen. Eikä suotta, sillä saari osuu näppärästi revontulivyöhykkeelle. Vuonot tekevät ilmiöstä varsin paikallisen. Jos olet metsästämässä revontulia ilman opasta, kannatta varata majapaikka muutamaksi yöksi johonkin hiljaiseen kylään, jossa ei ole valosaastetta. Ja sanomattakin selvää on, että pimeässä kannattaa liikkua varoen. Mýtvatn Nature Baths sijaitsee pikkumatkan päässä Námafjallin geotermaalisesta alueesta, jossa voi ihmetellä kuplivia muta-altaita ja höyryäviä fumaroleja. 25 minuutin ammeessa lillumisen jälkeen rentoutuminen jatkuu yläkerrassa päikkärihuoneessa vielä toiset 25 minuuttia. Kylpylän juju on siinä, että pikkuhuoneista löytyy sammioita, jotka täytetään vedellä sekä olutmäskillä ja pulahdetaan joukkoon. Toisaalta rikkihöyryt hoitavat hengitysteitä ja ihoa. Jos jano yllättää, voi täyttää itse tuoppinsa sammion viereen sijoitetusta oluthanasta. Monet yritykset järjestävät revontulisafareja, joista helpoin muoto on pakkautua pakettiautoon ja lähteä kruisailemaan maagisten valoilmiöiden perässä. Húsavikissa, meripäivän jälkeen, kannattaa suunnata uuteen GeoSea-kylpylään. Revontulia metsästämässä Islanti houkuttelee matkailijoita revontulibongauksella. Jos on onnekas, pääsee ihastelemaan ihmeellisiä revontulia. Tuuli ja sateet piiskaavat takuuvarmasti kesälläkin. Parasta on noutaa ennen veteen pulahtamista virkistävä juoma. Asenna puhelimeen Aurora-appi, jonka avulla voit tarkkailla tilannetta. Lisäksi harvaan asutussa maassa on helppo kävellä kaupunkien ja kylien laitamille bongailemaan. Mýtvatn Nature Bathsin altaiden vesi on 36?40-asteista, joten upeita maisemia tarkenee ihastella pitkään. Hoitavien altaiden äärellä Islannissa ei kannata luottaa siihen, että sää hellisi matkailijaa. Niinpä luontopäivän tai valassafarin jälkeen on autuaallista pulahtaa kylpylöiden lämpimään, hoitavaan veteen
Ruoan kanssa tarjoillaan usein ruisleipää, joka on kypsennetty hitaasti maakuopassa geysirin lämmössä. Ravintoloista saa erinomaista kalaa, ja esimerkiksi sushiravintolat ovat huippuja. HYVÄ TIETÄÄ Pohjois-Islantiin suunnatessa kannattaa ensin lentää Reykjavikiin ja jatkaa sieltä joko lentokoneella, bussilla tai vuokra-autolla pohjoiseen. Eagle Air ja Icelandair lentävät kotimaan lentoja. Osoitteesta northiceland.is/en löytyy paljon hyödyllistä tietoa matkailijalle. IKKUNOISTA VOI TARKKAILLA LEHMIEN ELOA SAMALLA, KUN RYYSTÄÄ MAITOA. Lisäksi maassa on edelleen ihan sopivaa popsia valasta ja lunneja, niitä söpöjä lintuja. Katso mallisto ja jälleenmyyjät netistä tai tule testaamaan kattavaa valikoimaa myymäläämme Helsingin Kalevankadulle. t : 71 103932_.indd 71 18.3.2019 14.09.57. Isoista ikkunoista voi tarkkailla lehmien eloa samalla, kun ryystää tuoretta maitoa lounaansa kanssa. Nieriää ja turskaa kannattaa ehdottomasti tilata, harvoin saa niin tuoretta kalaa lautaselle kuin Islannissa. Islantiin kannattaa matkustaa sesonkien ulkopuolella, näin vältät ruuhkat suosituimmissa nähtävyyksissä. Skyr maistuu sata kertaa paremmalta Islannissa kuin kotona, ja sitä tarjotaankin sekä aamupalalla kuin illallisjälkiruokana. WWW.PELAGOBICYCLES.COM Katso mallisto ja jälleenmyyjät netistä tai tule testaamaan kattavaa valikoimaa myymäläämme Helsingin Kalevankadulle. Islannin hintataso on kallis, joten on syytä pakata eväät reppuun ruokakaupan antimista ja varata majoitus, jossa voi itsekin tehdä ruokaa. Pohjois-Islannista löytyy muutamia maitotiloja, joiden kupeeseen on perustettu ravintola, kuten Vogaós lähellä Mývatnia sekä Ka Kú Akureyerin kupeessa. Onneksi tarjolla on muutakin. PAREMPI PYÖRÄ, PAREMPI MENO Lehmän kanssa lounaalle Islantilaiset perinteiset kalaruoat ovat vähän ällöjä; kuivakalaa, hapatettua kalaa ja kala öljyä
COSMO 20 VUOTTA! VAIN NYT KAUPOISSA – hae omasi! 3 90 KATSO TARJOUS: COSMOPOLITAN.FI/T ILAA 104669_.indd 72 18.3.2019 9.33.34
Myös tuulitakkien, reisitaskuhousujen ja armeijakuosin aika on nyt. Nauhan voi kiristää leuan alle. Zuii Organic Flora Gradual Face Tan Lotion, 37 e. Puma X ADER cap, 40 e. KUVA MONKI PÄIVETÄ KASVOT Saako uikkareista jo haaveilla. P yöräilysortsit, verkkarit, ylisuuret hupparit, muhkeat lenkkarit ja tietty myös vyölaukut – edessä ihanan retro ysärikesä! Urheilullisesta tyylistä tykkäävää hemmotellaan, koska sporttiosastolla on nyt mistä valita. Söpö ja kätevä poskipaletti yhdistää aurinkopuuterin, poskipunan ja korostusvärit. K U V A T V A LM IS TA JA T TYYLI Koonnut MIIA VÄHÄHYYPPÄ Puman ja korealaisen designbrändi ADERin yhteistyömalliston lippis on käännettävä. Nauhan voi kiristää leuan alle. ANNOSTELE ITSE Sekoita yhdestä kolmeen pisaraa voiteen tai seerumin sekaan. Jos haluat sukeltaa korealaisen ihonhoidon saloihin, kurkkaa Katja Kokon ytimekäs opas Kuulaan kaunis (Gummerus). Essence Hey Cheeks, 7,49 e. IKÄVÄ 1990-LUKUA HELPPO JA HYVÄ Uudistettu päivettävä kasvovoide syväkosteuttaa ja tuo väriä. Lumene Valo Nordic-C itseruskettavat pisarat, 25,90 e. Puma X ADER cap, 40 e. LUKSUSLUOMUA Asteittain ruskettava voide sisältää jäkälää, sammalta ja saniaisuutetta. 103939_.indd 73 18.3.2019 14.14.36. t : 73 aurinkopuuterin, Puman ja korealaisen designbrändi ADERin yhteistyömalliston lippis on käännettävä. Kreisin värikuosipläjäyksen teki Tommy Hilfiger, 89,90 e. ACO Sun Kissed Self Tanning Lotion, 11 e. Taputtelutekniikka, öljypuhdistus, hangbang-kasvit..
Meikkipohjan suhteen on makuasia, haluaako salilookiltaan ennemmin mattaisena pysyvää pintaa vai kevyttä meikkikerrosta, joka antaa ihon hengittää. MIIA VÄHÄHYYPPÄ kuvat FOTOLIA, PUMA X MAYBELLINE ja VALMISTAJAT Puna, joka pysyy. Puma x Maybelline Super Stay Matte Ink -huuliväri, 11,90 e. Bronx Colors Skinny Mascara, 6,90 e. Iholle hellävaraisinta olisi toki treenata au naturel, mutta jos menet salille mieluummin hieman laittautuneena, älä anna sääntöjen estää. Näppärän pieni ja mukaan otettava ripsari, joka kestää hikeä. Mitä uutta kauneudessa. Viimeistele meikki salinkestäväksi kiinnityssuihkeella. TREENIN KESTÄVÄÄ t : 74 103940_.indd 74 18.3.2019 14.24.33. Vedenkestävän ripsarin seuraksi löytyy esimerkiksi vedenkestäviä kulmatuotteita, ja moni kosmetiikka sarja valmistaa muitakin treenin kestäväksi luvattuja tuotteita. Essence You Better Work! Fixing Spray, 3,70 e. K AU N EU S Probioottivoiteet, treenimeikit ja roskaton kosmetiikka ovat täällä
Retinolia pidetäänkin anti age -tuotteiden kunkkuna. Hehkua tuova pohjustusvoide takaa tasaisen ihanan lopputuloksen. Satsaa pohjustus tuotteeseen, heleään ja kevyeen meikkivoiteeseen ja skippaa puuteri. Harmi kyllä hiki haihtuu ja voi olla, että treenin jälkeen haluat kuitenkin peseytyä. Ihosta saa hehkuvan perusteellisella hoidolla: hellävaraisella kuorinnalla ja kosteuttavilla ihonhoitotuotteilla. Kora Organics Clear Quartz Luminizer, 29 e. Paula's Choice 1% Retinol Booster, Skincity.fi. Tasoittaa ihon sävyä ja lupaa myös kiinteytystä. Korostusvoidetta sipaistaan poskipäille, silmien sisänurkkiin, nenänvarteen ja kulmaluulle. Muista kasvovoiteen lisäksi öljy ja kosteuttava kasvosuihke. Erittäin hyviä uutisia. Retinoli tasoittaa ja punaiset pigmentit tuovat iholle hehkua. Seerumikapselit suojaavat ihoa juonteil60 kpl / 65 e. Sekoita retinolitiiviste voiteeseen tai seerumiin. Jos tuotteessa on retinolia reippaasti, kasvojen iho voi reagoida punoittamalla. Mossa Glow Cocktail Brightening Hydro Mask, 17,45 e. L’Oréal Paris Infallible Primer Shots Luminizing Primer, 12,90 e. L’Oréal Paris Revitalift Energising Red Cream Day, 13 e. Retinoli muodostaa iholla retinoiinihappoa, joka uudistaa ja kosteuttaa ihoa sekä auttaa epäpuhtauksien torjumisessa. Aloita kokeilu siis varovasti ja mieluiten iltaisin, sillä retinoli voi herkistää ihoa auringolle. Pikahehkun voi feikata kasvoille meikillä. t : 75 103940_.indd 75 18.3.2019 14.25.08. Vähän hikinen ja hehkuva on nyt erittäin jees. Seerumikapselit suojaavat ihoa juonteilta. Muista lisätä repertoaariisi hyvä aurinkosuoja! ANTAA KUULTAA HITTIAINESTA Kermaisen pehmeä kuultopuuteri on supersöpö! Physicians Formula, Murumuru Butter Bronzer, 14,90 e. Ecooking Vitamin A Serum In Capsules, 60 kpl / 65 e. Retinoli eli A-vitamiini on kauan tunnettu ja uutta kultakauttaan elävä kauneusvillitys. Mattapintaa ei tarvitse enää haikailla, vaan voit painella suoraan jumpasta tulleen näköisenä minne vain. Kosteuttava naamio kirkastaa ja tasoittaa ihon sävyä
Öljypuhdistuskakkua sulatetaan käsien välissä, voide pyöritetään kasvoille ja puhdistetaan kostutetulla liinalla. Murumuru-voita ja portobellosientä sisältävää seerumi palaa sulatetaan käsissä ja hierotaan kasvoille. Savisaippua pehmentää ja tekee iholle silkkisen liukkaan pinnan. Yllättävän näppärä! Lush Full Of Grace -seerumi, 18,90 e. Vuonna 2019 tulemme näkemään yhä enemmän zero waste -kauneustuotteita: palasaippuoita, -sampoita, -kasvojenpesu aineita, jopa voiteita. Jos olet joskus siivonnut valunutta sampoota treenikassistasi, otat varmasti palat ilolla vastaan. Palat saa kulkemaan näppärästi mukana esimerkiksi pienissä saippua rasioissa. Flow Cosmetics Sheivaussaippua, 10,80 e. Ei tarkoita sitä mitä luulet, vaan pakkauksetonta (eli roskatonta) kosmetiikkaa. Valmistettu käsityönä Suomessa, Ilona Luonkos Radiant, 29,95 e. NAKU KOSMETIIKKA K AU N EU S t : 76 103940_.indd 76 18.3.2019 14.25.48
Neal’s Yard Remedies tukee muun muassa metsien ja mehiläisten suojelua. Probioottinen hoitovoide herkälle iholle. Urtekramin Green Matcha -tuotteet on pakattu entistä vastuullisempiin kasvipohjaisiin pakkauksiin. Iholla on oma mikrobikanta, jonka laatua, ja siten myös ihon hyvinvointia, probiootit parantavat. Kuoriva puhdistusja hoitotuote Wild Rose Beauty Balm, 52 e. LV Kosteuttava Prebiootti Shampoo, 2,70 e. Tarkkana ostoksilla siis! Probiootit ovat tuttuja hyviksiä ruokavaliosta, mutta nyt ne ovat ansainneet paikkansa myös ihonhoidossa. Garnier Bio Soothing Micellar -puhdistusvesi kaikille iho tyypeille, 8,90 e. Lisäksi ne auttavat ihoa uusiutumaan ja vahvistavat sen luonnollista suojaa. kaattia. Yhä useampi kauneusbrändi lanseeraa vastuullisia tuotesarjoja tai koko brändin kattavia uudistuksia, jotka tekevät toiminnasta aiempaa eettisempää. Ecocert tai Cosmebio), se on paitsi ympäristöystävällinen, mutta usein myös työolojen eettisyyteen on kiinnitetty huomiota. Hurraa! Garnier teki luomusertifioidun luonnonkosmetiikkasarjan. Christine Schrammek, 69 e. Myös mikromuovin käyttäminen kuorintatuotteissa on jo auttamattomasti vanhentunut käytäntö. med. Jos tuotteella on luonnonkosmetiikkaserti. Dr. t : 77 103940_.indd 77 18.3.2019 14.26.31. Mádara Infinity Mist Probiotic Essence, 40 e. VASTUU PAINAA HYVIÄ PÖPÖJÄ Sampoon sisältämät prebiootit ruokkivat ihon hyödyllisiä mikrobeja. Pakkauksia valmistetaan kierrätysmuovista tai muovista, joka voidaan jatkokierrättää. Probiootteja ja hyaluroni happoa sisältävä kasvosuihke kosteuttaa ja vahvistaa ihon suojakerrosta. kaatti (esim. Virkistävä Green Matcha -vartalovoide, 6,90 e. Mikä nokkelinta, probioottien ei tarvitse imeytyä syvälle ihoon toimiakseen, vaan ne auttavat jo ihon pinnalla avittamalla ihon omia, hyviä mikrobeja. Tuotteista voi etsiä myös Reilun kaupan serti. Kasvoja vartalonpesuaineista sekä muista viemäriin päätyvistä tuotteista kehitetään biohajoavia
ONNEA ON olla kotona TILAA OMASI! kotijakeittio.fi/tilaa KK_tilaajailmo_kevät2019_Cosmo.indd 1 15.2.2019 14.06.26 104668_.indd 78 18.3.2019 9.34.13
Hyarulonihappoa sisältävä nenäsuihke auttaa siitepölykauden yli kosteuttaen nenän limakalvot. Biomed Vahva Kurkumiini 40,80 e / 60 kpl. PIENILLÄ TEOILLA ON SUURI MERKITYS. Ja mikä parasta: haasteellisen päivän jälkeen kotiin tullessasi vilkaisu pedattuun sänkyysi muistuttaa, että hommat hoituvat. K U V A T F O TO LI A JA V A LM IS TA JA T TERVEYS Koonnut FITIN TOIMITUS Ilman mineraaliöljyjä ja silikonia valmistettu voide muodostaa suojakalvon hiertymiä vastaan. Nestemäinen magnesium sitraatti imeytyy hyvin ja sopii herkkävatsaisille. HERKILLE HAMPAILLE Probioottinen pajunkuoriuute tasapainottaa ja suojaa hammaskalustoa. AAMUIN, ILLOIN Kaksivaiheinen hammastahnasetti suojaa aamulla ja rauhoittaa illalla. EKOTEKO Supertyylikäs hammasharja on valmistettu 90-prosenttisesti kierrätysmateriaalista. t : 79 103941_.indd 79 18.3.2019 14.31.30. Kun teet pienen asian oikein, pystyt tekemään myös isoja asioita oikein. Linola Suojaava Balsami 50 ml, 15 e. Päivä kannattaakin aloittaa sängyn petaamisella – kun homma on hoidettu, olet tehnyt aamun ensimmäisen tehtävän, ja päivän haasteet on helpompi kohdata. A-Vita Hydra Plus 20 ml, 14,70 e. Kurkuma voi ehkäistä hiljaista tulehdusta ja lievittää kipuja. Salus Magnesium 150 ml, 15 e. S ängyn petaamiseen ei mene juurikaan aikaa tai vaivaa. Silti monet jättävät sen tekemättä. Urtekram Sensitive Suuvesi Strong Mint, 5 e. Onnistumiset kasvattavat itsetuntoa, ja seuraavaankin työhön on helpompi tarttua. Huominen on jo pikkaisen parempi. LÄHDE MIKAEL SAARINEN JA JYRKI RYTILÄ: ENERGIAA! – HARJOITUKSIA JA VINKKEJÄ VÄSYNEELLE KEHOLLE JA MIELELLE (KIRJAPAJA) HAMPAAT KUNTOON Kramppaako. Ecodenta Pineapple Mornings & Bilberry Nights, 14,30 e / 2 tuubia. PETAATKO SÄNKYSI. Ei ehkä kannattaisi. Jordan Green Clean, 2 e. Kaikki nimittäin tiedämme, miltä tuntuu, kun saa jonkin asian tehtyä valmiiksi
Onnea voittajalle! ”VASTA JUTUN LUETTUANI TAJUSIN, ETTÄ OLEN ITSEKIN KÄRSINYT YLIKUNNOSTA.” fit : 80 104779_.indd 80 18.3.2019 14.32.41. Väri harmaa. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. fi tai 020 7354 130 arkipäivisin klo 8–17. Laukussa on kaksi lokeroa, joissa on vetoketjulliset verkkokangastaskut. Materiaali on kierrätettyä polyesteriä ja luomupuuvillaa. Viuhuta villasukkia 3. Hinta matkapuhelin liittymästä 8,35 snt / puhelu + 17,17 snt / min ja lankapuhelin liittymästä 8,35 snt / puhelu + 7,02 snt / min. Laukussa on mukavat, pehmustetut olkahihnat. TILAUS VERKOSSA fit.fi/tilaa Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Salaatin päivitys 2. NUMERON 2/2019 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kestävän, vetoketjullisen duffelilaukun, jota voi kantaa selässä. Ylilyönti Fjällräven Greenland Duffel laukun voitti Hanne Röyttä, Tuomikylä. Puhelut tallenne taan laadun varmistamiseksi ja koulutus tarpeisiin. Kerro meille palautteesi 1.5. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu VOITA FJÄLLRÄVEN SPLITPACK -DUFFELILAUKKU ARVO 179 e TILAUS JA ASIOINTI ASIAKASPALVELU asiakaspalvelu@fokusmedia. Tilavuus 35 litraa
OLEN MYÖS aloittanut kirjeenvaihdon kummipoikani kanssa. Siksi pyrin elämään niin, että kohtelen muita kuten haluaisin itseäni kohdeltavan. Sitä paitsi koko maailmaa ei voi pelastaa, joten on parasta keskittyä omaan ja lähipiirin jaksamiseen. MINULLA ON usein kiire, mutta koetan pitää mielessäni sen, miten paljon iloa äitini ja mummini saavat puheluista. Olen oppinut käyttämään sanoja kiitos, anteeksi ja ole hyvä. ELÄMÄNI EI ole ollut kaikista ruusuisinta, joten viimeisen kymmenen vuoden aikana olen opetellut tuntemaan itseäni ja pohtinut tarkemmin sitä, minne olen matkalla. Yhteydenpitoon käytetty 15 minuuttia on todella pieni hinta siitä, miten hyvä mieli puhelimessa puhumisesta tulee. MINUN ON ollut vaikea hyväksyä se tosiasia, etteivät kaikki pidä minusta. MAIJU KARHUNEN kuva FABIAN BJÖRK t : 81 TÄMÄN O L EN O P PI N U T 103944_.indd 81 18.3.2019 14.38.26. EN VOI muuttaa kenenkään muun kuin itseni käytöstä. Olen kuitenkin tajunnut, ettei muiden ihmisten mielipiteisiin voi vaikuttaa. Vaikka väsyttäisi, enkä jaksaisi lähteä heittämään autolla kaveria lentokentälle, yritän muistaa, että saatan tarvita joskus vastaavaa palvelusta. Apua voi pyytää, kunhan on itsekin avuksi. Kirjeenvaihto on mahtavaa, sillä kirjeiden välityksellä saan annettua kummipojalleni elämänohjeita ja hän puolestaan pääsee harjoittelemaan käsialaa. Anni Vuohijoki Anni Vuohijoki, 30, on oululainen painonnostaja, joka on uransa aikana voittanut muun muassa pronssia Bukarestin EM-kisoissa vuonna 2018. Kirjoitamme toisillemme yleensä muutaman viikon välein
SEURAAVASSA NUMEROSSA NÄIN HELLIT SUOLISTOASI Kesän tehotreenit ulkona TESTISSÄ treeniapplikaatiot LÖHÖILY VAIHTUU SPORTTI LOMAAN Lisää VOIMAA! FIT 5/2019 ILMESTYY 2.5. fit : 82 103945_.indd 82 18.3.2019 14.43.28
Ryöpättyä tai kuivattua nokkosta voi käyttää samoin kuin pinaattia, vaikka lettuihin tai pastaan. Mitä siitä saa: Kaliumia, kalsiumia, kuitua, rautaa, flavonoideja. Miten käytetään: Versoja ja nuoria lehtiä voi kerätä suojakäsineillä keväällä ennen kukintaa. Käytä lehtiä ja kukkia vaikka salaateissa ja munakkaissa. Miten käytetään: Nuoria, punertavia tai vihreitä versoja voi syödä keitettynä parsan tapaan. Pippurisen kirpeistä lehdistä kannattaa poistaa karvas lehtiruoti. F I, M A A T IA IN E N .F I SU P ERSYÖTÄVÄ Ä fit : 83 104783_.indd 83 18.3.2019 11.22.28. Kuivaa ja muserra keittoihin, muhennoksiin tai leipään. Erikoista: Horsman juurista on aiemmin tehty jauhoja, leipää ja jopa kahvinkorviketta. Mitä siitä saa: Kuitua, fosforia, B2-, Cja A-vitamiinia. MAITO HORSMA Mikä: Keskikesällä punaisena kukkiva ruoho. Kasvaa yleisesti koko maassa. Kukkii toukokuusta heinäkuuhun. 4 X VILLIKASVIT LÄ H D E A R K T IS E TA R O M IT .F I, M A R TA T. Mitä siitä saa: Kalsiumia, C-, B6-, Aja E-vitamiinia. Versoja voi silputa myös salaatteihin, piirakoihin ja paistoksiin. PUNAAPILA Mikä: Ruoho, jossa on pallomainen, punertava kukinto. Kalsiumia on reippaasti, joten hyvä valinta vegaanille. Kukinnot kerätään nuppuina tai niiden avauduttua. Miten käytetään: Nuorten lehtien latvaosat kerätään keväällä ja alkukesällä ennen kukintaa. Valtaa erityisesti aukeat paikat. Mitä siitä saa: Kuitua, magnesiumia, C-vitamiinia, folaattia, kaliumia – muun muassa. Erikoista: Myös voikukan juuria voi syödä vähän porkkanan tavoin. Erikoista: Maku on mieto ja hunajainen, mutta käytä silti varoen: suuri määrä apilaa voi aiheuttaa vatsavaivoja. Viljellään rehuksi. Erikoista: Kuivaaminen tai kiehuvaan veteen kastaminen vie poltinkarvojen pistävyyden. NOKKONEN Mikä: Lähes koko maassa kasvava ruohokasvi, jonka lehdissä ja varsissa on pistäviä poltinkarvoja. VOIKUKKA Mikä: Onttovartinen ruoho, jonka varren tyvessä kasvaa lehtiä ja varren päässä keltainen kukinto. Miten sitä käytetään: Lehdet kerätään alkukesällä ennen kukkimista, kukinnot niiden auettua
Mukana on korkealaatuinen BPA-vapaa 2GO-pullo ja terä, joiden avulla valmistat aamusmoothien tai palautusjuoman helposti mukaan otettavaksi. WILFA POWER FUEL DIGITAL on tehosekoitin sinulle, joka haluat laitteiltasi vain parasta. Erittäin voimakas ProGrade-moottori voi olla käynnissä ylikuumenematta jopa 10 minuuttia. Power Fuel Digital 10 vuoden moottoritakuulla on kehitetty kestämään kovaakin käyttöä. Digitaalinen LED-kosketusnäyttö helpottaa eri ohjelmien käyttöä. Lue lisää wilfa.fi 104889_.indd 84 18.3.2019 9.37.31. Laadukas teräyksikkö murskaa kovatkin ainekset sekunneissa ja muotoiltu 1,5 litran kannu takaa samettisen tasaisen tuloksen. Huipputeho ja loppuun asti hiotut monipuoliset käyttömahdollisuudet kompaktissa koossa tekevät tästä tehosekoittimesta ainutlaatuisen. 6 414882 453405 19004 24 53 40 -1 90 4 PAL.VKO 2019-18 SMOOTHIE, KUUMA SOSEKEITTO, PÄHKINÄVOI JA KASTIKKEET valmistuvat vaivatta monipuolisella tehosekoittimella
SUOMEN SUURIN TREENILEHTI ”KÄYN OTTAMASSA SALILLA TURPAAN” VIIVI PUMPANEN: FILLARIKUUME NOUSEE EX-ADDIKTI SANNA: ”LIIKUNTA KORVASI HUUMEET” LUOTTO LENKKARIT NOORA RÄDYN RUOKAREMONTTI VEI VÄSYMYKSEN SUOMEN PARHAAT REITIT, UUDET VARUSTEET & TEKNIIKKAVINKIT SUPERMUNA PELASTAA PÄIVÄN X NÄIN VALITSET JUOKSU KENGÄT X 3 90 TEHOTREENI – VIELÄ EHTII KESÄKUNTOON! F IL L A R IK U U M E N O U S E E 4/2019 4 / 2 19 8,90 € 104872_.indd 1 18.3.2019 11.13.58