PAHA OLO VOI JOHTAA LIIKUNTARIIPPUVUUTEEN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TESTISSÄ PROTEIINIPATUKAT RAIKKAAT KEVÄTRESEPTIT LIIKKUJAN PIKKU APULAINEN: VEDETÖN KOSMETIIKKA 4/2021 4 / 2 2 1 V A H V A K S I K E H O N P A IN O L L A !. 9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI KYYKKYTREENI & PUNNERRUSVARIAATIOT VAHVAKSI KEHONPAINOLLA! ”HYVINVOINTI EI OLE PELKKÄÄ KEHON TYÖSTÄMISTÄ” EX-JALKAPALLOILIJA PEKKA LAGERBLOM: LÖYDÄ OMA PYÖRÄILY TYYLISI PANDORA HURAHTI MAASTOPYÖRÄILYYN IHAN PAKKO TREENATA
Kasvoille levitettiin saman sarjan Men Expert Vita Lift 5 actions Anti-Age -kosteusvoide ja Men Expert Vita Lift Anti-Age -kasvogeeli sekä Men Expert Vita Lift Anti-Age -silmänympärysvoide. Jalkavamma avasi tanssija Sonya Lindforsille uuden ikkunan ammattiin. L’Oréal Paris Men Expert Barber Club Solid Wash all-inone -palashampoo kasvoille, parralle, hiuksille ja vartalolle, 8,95 e. HENKILÖT 12 Potretti Pekka Lagerblom 30 Hurahdus 44 Mitä söin tänään 50 Käännekohdassa 66 Tämän olen oppinut TREENI 16 Kuukauden treeni 22 Fillarilla liikenteessä 28 Kotitreeni RUOKA 33 Uteliaat suomalaiset 34 Jo vihertää 40 Testissä proteiinipatukat HYVÄ OLO 49 Puhuja kotiin 56 Meneekö överiksi. L’Oréal Paris Men Expert Barber Club Exfoliating Beard & Face Scrub -kuorinta voide par ralle ja kas vojen iholle, 6,95 e. Vaatteet: Björn Borg. 60 Vedettömät tuotteet treenikassiin JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. tjengi 8 Kuumat 47 Ruokapalsta 64 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 30 50 34 UMKkilpailusta tuttu Pandora eli Anneli Magnusson hurahti maasto pyöräilyyn. Kasvot: Kasvot kuorittiin L’Oréal Paris Men Expert Barber Club Exfoliating Beard & Face Scrub -kuorintavoiteella. Hiukset muotoiltiin Men Expert Barber Club Beard & Hair Styling Cream parran ja hiustenmuotoiluvoiteella. Tässä ne piristävät suolaista lettua. KANNESSA Pekka Lagerblom KUVA Elina Simonen TYYLI Marita Kouhia GROOMING Muru Ritala/Toimisto Makeup Hiukset: Hiukset pestiin L’Oréal Paris Men Expert Barber Club Solid Wash all-in-one -palashampoolla. t : 3. Elämä ilman yrttejä olisi tylsää
Myönnän, että minullakin on joskus mennyt överiksi ja olen joutunut opettelemaan liikkumiseen lempeämpää otetta. PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S . fit : 4. Ensi kuussa Fitistä löytyy muhkea retkeilypaketti. ITSELLE SOPIVA LIIKUNTA ON RAKKAUDEN TEKO PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anu Piippo AD Veera Näsänen TEKSTIT Jenny Belitz-Henriksson Jenna Parmala Monna Pursiainen Marissa Siivonen Satu Varjonen KUVAT Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA MDM Print ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi Juttelin valmentaja Antti Aution kanssa asiasta. 59). Sonyan lisäksi tässä lehdessä asiaa sivuavat maajoukkuejalkapal loilija Amanda Rantanen (s. Toinen jättää liikkumatta, koska häpeää vartaloaan. Ja kuinka nuo paineet saattavat jopa estää liikkumaan lähtemisen. Ylei nen ajatus tuntuu olevan, että ainoastaan täydelliset kehot saavat olla esillä ja kokea nautintoa.” Tanssijakoreografi Sonya Lindfors puhuu sivulla 50 alkavassa jutussa muun muassa ulkonäköön liittyvistä paineista, siitä, miltä tuntuu, kun ei mahdu ulkoapäin asetet tuun muottiin. Tekisi ehkä hyvää miettiä, mihin tuo itsesuojeluvaisto vuosien aikana katoaa. Kannattaa pysyä mukana! Tämä lause pysäytti: ”Keho häpeä on todella yleistä. Nykyisin ajattelen, että säännöllinen, itselle sopiva lii kunta on rakkauden teko niin keholle kuin mielelle. Kun kaadutaan tai kumautetaan otsa seinään, pysähdytään, haetaan ehkä sylistä lohtua ja jatketaan sitten jonkun muun puuhan parissa. 44) ja hyvinvointivaikuttaja Satu Sjöholm (s. Sitä, millaisia ylilyöntejä lähes jokaisen keho saa kokea vuosien mittaan. Meillä olisikin paljon opittavaa lapsilta kehomme kuuntelemi sessa ja arvostamisessa. Hänellä oli hyvä pointti kehon kuunte luun: eihän pienet, liikkumaan opettelevat lapsetkaan jatka, jos joku tuntuu pahalta. Viime aikoina olen leh teä tehdessäni usein joutu nut miettimään sitä, miten kehoomme suhtaudumme ja kuinka sitä kohtelemme. Toinen taas kurit taa ruumistaan äärimmilleen tavoitellessaan ”täydellistä kehoa” joko vetämällä treenit överiksi tai ryhtymällä rajoit tamaan syömisiään
Mistä haluaisit lukea. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. tjengi @kateoleshova. tness Does it get any more better than to have your morning co ee with lovely @. Kiitos resepteistä ja kuidusta Ihanaa miten monta vegaanista reseptiä lehdestä löytyi! Myös juttu kuiduista ja niiden yllättävistä lähteistä oli huippu, kiitos! Paljon irti jutusta Itsekritiikki rajoitti elämääni oli kiinnostavin – sain siitä paljon irti. tlehti magazine in the Sunday morning. Arvostan enemmän sitä mitä minulla on. Kiitos! Onnea siitä mitä on Surullinen, mutta toiveikas artikkeli Kaisa Makkosen sairastumisesta aivoinfarktiin sai minut miettimään omaa elämääni ja toi mieleen onnellisuuden tunteita. Se oli kuitenkin todella tehokas ja jopa raskas rutistus, jonka pohkeet muistivat myös seuraavana päivänä. @nannasuo @ptmalinhavila TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 3/2021 Lisäpotkua juoksuun Vuoden alussa aloittamani juoksuharrastus sai uutta boostia maaliskuun numerosta. tlehti ja #. Kutsuu lukijaa liikkumaan erilaisin keinoin. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #. Myös miehille Kokonaisuutena mielenkiintoinen ja eheä. Kerro meille: fit.fi/kilpailu Aina tärkeä aihe Hyvä juttu lantionpohjan lihasten vahvistamisesta, aihe on aina ajankohtainen! t : 6. Olen alkanut kiinnittää asiaan enemmän huomiota treeneissä. Lehti kutsuu liikkumaan Iloinen ja monipuolinen lehti. Muistetaan liikkuvuus Juttu liikkuvuudesta oli erityisen kiva. Tein Vahvat pohkeet ja nilkat -treenin ja ensin ajattelin sen olevan pieni, kevyt ja kiva lämppä. Miehillekin löytyy luettavaa
mennessä ja Antiikki & Design 2.5. ANNA LAHJAKSI ANTIIKKI & DESIGN, FIT TAI KOTI JA KEITTIÖ. Toimimalla nopeasti lahjatilauksesi alkaa jo toukokuun numerosta, joka ilmestyy pian äitienpäivän jälkeen. mennessä, Fit 21.4. Tilaa Koti ja keittiö 20.4. Tilaa helposti netissä: fokusmediatilaus.fi/aiti Äitienpäivää vietetään 9.5. + valitsemasi lahja! 24 90 6 kk vain. Muista äitiä 9.5. mennessä
fit : 8. Tuotteita löytyy niin kuntoilijoille kuin huipputreenareillekin. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT Uuden Pressiokompressiovaatemerkin takaa löytyy 2XU:n perustaja Jamie Hunt. S I T A A T T I ” EDESMENNYT KORIPALLOILIJA Kobe Bryant Tärkeintä on yrittää inspiroida ihmisiä, jotta he voisivat olla haluamassaan asiassa hyviä
IN ST AG RA M Ruotsalainen @fitnessfeministen eli Sara Dahlström kutsuu itseään paksuksi ja on ylpeä voimakkaasta kehostaan. Niiden tilalle tulee onneksi arki liikuntaa, koska koko nais askelten määrä ei vähene. Röhnisch Infinite Flex, rohnisch.com 78 prosenttia kotikuntoilijoista haaveilee uusista kuntoiluvälineistä. K O O N N E E T PÄ IV I E K O LA JA A N U P II P P O K U V A T A D O B E JA V A LM IS TA JA T VOIMAKAS JA VAHVA L U K U K U U K A U D E N T Y Y L I KUUMAT TYÖ MUUTTAA LIIKUNTAA Kun naiset työllistyvät, heidän aerobisten askeleidensa määrä vähenee. JYU.FI Turvottelusta viis Röhnischin uusissa trikoissa ja liiveissä on säätömekanis mi, joka auttaa muokkaamaan vaatteita kuukautiskiertoon liittyvän turvottelun mukaan sopiviksi. Sara kuvaa itseään nostamassa painoja ja tanssimassa bikineissä, koska hänestä on tärkeää rikkoa normeja ja ajatella kaikenlaisista kehoista positiivisesti. Mikä vapaus – liikunta kun on tehokas tapa lievittää hormonaaliseen vaihteluun liittyviä oireita! fit : 9. LÄHDE: LIDL Kyllä on kätevää: Niken tossujen kantapää joustaa niin, että liikkeelle lähtöön ei tarvita edes käsiä. INSTAGRAM @FITNESSFEMINISTEN Nike Go FlyEase 130 e, nike.com. Aerobisilla askeleilla tarkoitetaan vähintään 10 minuutin ajan tapahtuvaa liikettä, jossa askeltiheys on vähintään 60 askelta minuutissa. On sivuseikka, että hänen vartalonsa on muotoutunut nykyiseen malliinsa sairauden ja siitä seuranneen lääkityksen vuoksi
Osaat tehdä valinnan, kun tiedät suun tasi. Lisa Leinonen: Talviuinti (Basam Books) fit : 10. 2 / Iso muutos vaatii liikaa valintoja. Julia Cameron: Kuuntelemisen polku (Like) Tunteisiin uupuneelle Omaelämäkerrallisen trilogian aiemmissa osissa Pauliina Vanhatalo on kirjoittanut masennuksesta ja keski-iästä. Pikku hiljaa niistä tulee rutiineja. Hän listaa tasapainoa heikentäviä tekijöitä ja auttaa lukijaa testaamaan omaa tasapainoaan. Pauliina Vanhatalo: Tuntemani maailma (S&S) Talviuinnista kiinnostuneelle Talviuinnin eli kylmäuinnin harrastajia on koko ajan enemmän, ja laji kiehtoo vielä useampia. 4 / En uskalla valita uutta. LUONTO KIITTÄÄ PIENISTÄ VALINNOISTA: BIOHAJOAVA VANULAPPU KESTÄÄ JOPA 150 KÄYTTÖKERTAA. Mieti, ketä ihailet, ja omaksu tapoja tai omi naisuuksia häneltä. Nyt hän opastaa lukijoita kuuntelemaan maailmaa tarkemmin ja syvemmin. Taitoa rakennetaan kirjassa kuuden viikon ajan taso kerrallaan. 3 / Valinnat vaativat työlään muutoksen. Sarjan päättävässä teoksessa häntä askarruttavat erityisesti tunteiden umpikuja, empatia, terveen itsesuojelun ja itsekkyyden välinen ero ja – psykopaatit. Jokaiselle viikolle annetaan yksinkertaisia ja käytännönläheisiä harjoituksia. Lisa Leinonen on koonnut aiheesta tietopaketin, jossa käydään läpi talviuinnin vaikutuksia, annetaan käytännön vinkkejä ja selvitetään, missä kaikkialla maailmassa lajia harrastetaan. Rohkeat ihmiset eivät paheksunnas ta tai epäonnistumisista välitä. Mukana on myös osio vahvuuteen sairastumisesta. LÄHDE: SATU PIHLAJA: VALINNAN PAIKKA (ATENA) KUUMAT Tasapainoa etsivälle Tasapainoinen elämä ei tarkoita jatkuvaa onnellisuutta vaan elämän koko kirjoa ja yhteyttä asioihin ja ihmisiin, sanoo psykologi Satu Lähteenkorva. Satu Lähteenkorva: Terveesti tasapainossa (Viisas Elämä) Pysähtymistä kaipaavalle Joku saattaa muistaa Julia Cameronin aamusivujen luojana. Selkeä mielikuva unel mista auttaa valitsemaan mieleisimmällä tavalla. LastRoundkotelo + 7 vanulappua 12,90 e. Etene pienin askelin, yksi valinta kerrallaan. N U P P I J U M P P A K I R J A T VALITSE ROHKEASTI 1 / En tiedä, mitä haluan. Ota mukaan kasvun asenne: aina voi oppia uutta ja löytää jotain kiinnostavaa
Kun tämän muistaa, ei aiheuta vaaraa muille. . fit : 11. Monille on jäänyt epäselväksi se, ettei sähköpotkulaudoilla saa ajaa jalkakäytävillä. H Y V Ä K Y S Y M Y S SKUUTILLA MATKAA KÄTEVÄSTI RAIKKAASSA ILMASSA, KUNHAN MUISTAA ETIKETIN. KUUMAT TIERin regional manager Elina Bürkland kertoo. Myöskään sairaaloiden ja terveyskeskusten eteen lautoja ei voi jättää. Muulloin on sitten käytettävä maalaisjärkeä; potkulaudan paikka ei ole keskellä tietä tai oven edessä, vaan sen voi hyvin jättää sivuun odottamaan seuraavaa vuokraajaa. Kätevyydestään huolimatta skuutit ovat saaneet osakseen paljon kritiikkiä. Vuokrattavat sähköpotkulaudat eli skuutit alkoivat valloittaa kaupunkeja jokunen vuosi sitten. . Olemme pyrkineet muistuttamaan sovelluksemme avulla asiakkaita ottamaan muut ihmiset huomioon liikenteessä ja käyttämään maalaisjärkeä, sähköisiä potkulautoja vuokraavan Onko sähköpotkulauta turvallinen. Haluamme panostaa ajoturvallisuuteen myös siten, että TIERin katupartiot kulkevat kaupungilla auttamassa ihmisiä lautojen käytössä ja kertomassa turvallisuusasioista, Elina Bürkland sanoo. Skutilla liikkuminen on nopeaa myös siksi, ettei tarvitse odottaa joukkoliikennevälinettä tai kökkiä autoruuhkassa. Pääsääntöisesti niillä ajetaan pyöräteillä tai -kaistoilla. Varsinkin ruuhkaisilla paikoilla, kuten asemilla, pysäköintiä on pyritty rajoittamaan niin, ettei vuokra-aika pääty, jos skuuttia yrittää jättää väärään kohtaan. Nyrkkisääntönä on, että noudatetaan liikennesääntöjä, pidetään ajonopeudet maltillisina ja käytetään kypärää. Niiden avulla pääsee taittamaan lyhyet matkat helposti ja ympäristöystävällisesti ilman, että perille tulee hikisenä. Harmia ovat aiheuttaneet sekä niiden huolimaton pysäköinti että varomaton hurjastelu. Myös omasta turvallisuudesta kannattaa toki huolehtia. Skuuttien vuokraajia ohjeistetaan myös kantamaan kypärää mukanaan. Tosin nyt ainakin TIERin laudoissa on laatikko, josta löytyy taitettava lainakypärä sekä desifiointiliinoja
Liikkuminen on osa identiteettiäni PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN tyyli MARITA KOUHIA grooming MURU RITALA/TOIMISTO MAKEUP P E K K A L AG E R B LO M , 3 8 • Jalkapallovalmentaja ja fysiikkavalmentaja. Saksan Bundesliigan mestaruuden. • Seuraa Instagramissa @pekka_lagerblom t : 12 P OT R E T TI. • Asuu Espoossa Oona Tolppasen ja Luna-tyttären kanssa. • Entinen ammattijalkapalloilija, joka on saavuttanut mm
Vapaus ilman päivärytmiä 35-vuotiaana urheilija alkaa olla jo vanha kentille. Junnuvuosina en ollut huippulahjakkuus, vaan kaikki on vaatinut kovaa työtä. Halusin nähdä, miten pitkälle pääsen, kun yritän tosissani. Pekka valitsi jalkapallon. . Pikkuhiljaa nuoren pelaajan katse kääntyi ulkomaille. Aikaisemmin treenaamiseen suhteellisen rennosti suhtautunut Pekka halusi kokeilla rajojaan ja nostaa tavoitteitaan. Lopettaminen oli kaksipiippuinen juttu. Halusin itsekin kokeilla rajojani. Kun selkeä tavoite oli asetettu, halusin mennä kohti sitä. Se, mitä minulla on kotona neljän seinän sisällä, on niin tärkeää, että haluan vaalia sitä.” fit : 13. Hän pelasi 16-vuotiaaksi asti jalkapallon ohella jääkiekkoa, mutta kun treenimäärät lisääntyivät ja koulukin piti saada kunnialla suoritettua, oli tehtävä valinta. Juostut kilometrit alkoivat tuntua Pekankin kropassa, ja palautuminen kesti aikaisempaa pidempään. Kaksi vuotta vanhempi isoveli Lasse oli hyvä esimerkki. Lassen esimerkki pisti miettimään, miksen minäkin tekisi samoin. muassa Bundesliigan mestaruus ja Saksassa pelattujen vuosien lisäksi piipahdus Yhdysvalloissa sekä sopimuksia muun muassa Ruotsissa ja Norjassa. Vaikka haaveiltu elämä toteutui, ei ammattijalkapalloilijan ura ollut pelkkää juhlaa. . A lku oli ihan tavallinen. Hänellä oli viiden kuuden vuoden nousujohteinen jakso, jonka ansiosta hän pääsi mukaan miesten FC Lahden joukkueeseen ja kokeilemaan taitojaan maajoukkueessa. Siitä alkoi pitkä kansainvälinen ura, johon kuului muun VA A TT EE T H & M M EN A CC ES O R IE S. Päätös tehtiin yksinkertaisesti taloudellisista syistä. Lahdesta kotoisin oleva Pekka Lagerblom kasvoi liikunnan parissa. Työ toi tuloksia ja Pekka kehittyi jalkapalloilijana. ”Perhe on tuonut paljon positiivista muuten aika harmaaseen korona-arkeen. . Urheilu oli henkilökohtaisella tasolla raakaa, mutta sanoisin, että urani oli kuitenkin kaiken kaikkiaan great drive . Kun on pelannut samassa joukkueessa eri kulttuureista tulevien ja usein varsin vaatimattomissakin olosuhteissa kasvaneiden kavereiden kanssa, oppii arvostamaan omia lähtökohtiaan: sitä, että on saanut kasvaa turvassa ja kouluttautua. Se oli perheellemme halvempi vaihtoehto, nyt 38-vuotias Pekka sanoo. Oma empatiakyky kasvaa, kun ymmärtää sen, ettei kukaan – lähtökohdistaan huolimatta – ole parempi kuin muut. TO SS U T SA U CO N Y. Unelmien vuoristorata Kansainvälinen jalkapalloura avautui 21-vuotiaana, kun Pekka pääsi pelaamaan Saksan Bundesliigaa SV Werder Bremenin riveihin. Pekka kuvailee sitä pikemminkin vuoristoradaksi, jonka varrelle mahtui loukkaantumisia ja pettymyksiä, kun joutui kuluttamaan vaihtopenkkiä. Tuskin kukaan poikaporukasta ajatteli tosissaan, että joku heistä pelaisi joskus suurilla stadioneilla ammatikseen. Keho kyllä sanoi, että olisi hyvä aika lopettaa. Pääasia oli, että oli mukavaa tekemistä. . Päätös kuitenkin kannatti, sillä sen myötä hän pystyi harjoittelemaan intensiivisemmin. Kotoa sain hyvän mallin siitä, että kova työ palkitsee. Koulu päivän päätteeksi reppu singahti nurkkaan ja poika juoksi jalkapallon kanssa ulos kikkailemaan ja pelailemaan kavereiden kanssa. Se, millainen ihminen olen nyt, kumpuaa pitkälti matkasta, jonka maailmalla tein, ja siitä, mitä sen aikana näin. . Ymmärsin, ettei riitä, jos vain mennään ja nautitaan. Lasse teki hommansa huolellisesti, ja häneltä sujuivat niin koulutyöt kuin treenaaminenkin. Entinen ammattijalkapalloilija Pekka Lagerblom treenaa fiiliksen mukaan ja nauttii vauva-arjesta. Päätös lopettaa aktiiviura kypsyi vuonna 2019
fit : 14 P OT R E T TI
Sain nopeasti kiinni arjesta ja luotua uudet rutiinit, mikä sekin helpotti lopettamisen jälkeistä aikaa. . Pekkaa asia lähinnä naurattaa. Vallitsevassa maailmantilanteessa, keskellä epävarmuutta, tuo tieto onkin valtaa: vahva mieli tukee sitä, että on hyvä olla omassa kropassa, vaikka ulkoapäin tulisi mitä tahansa. Tiukkaa ammattiurheilijan päivärytmiä, joka jaksottuu treeneihin, ruokailuihin ja lepoon, Pekalla ei ole ollut ikävä. Jo pelaajaurani aikana oli tärkeää olla korvien välistä vahva. . fit : 15. Se ei toki tarkoita sitä, että päivät menisivät haahuillessa. Pelkkä taito ei riitä, sillä pelistä on tullut nopeampaa ja fyysisempää. Ikuinen oppija Pekalla on fysiikkavalmentajan tutkinto, minkä lisäksi hän suorittanut muitakin valmennuskoulutuksia. Hän onkin opiskellut vuosien varrella urheilujournalismin ja valmentamisen lisäksi vaatesuunnittelua sekä psykologiaa. Pekan haaveena onkin lajikohtainen yksilövalmennus ja pienet tehoryhmät, joissa pääsisi vuorovaikutuksessa pintaa syvemmälle. . Se oli oikea päätös, ja oli aika keskittyä uusiin haasteisiin ja perheeseen. Mieli tuli kuitenkin hitaammin perässä ja vakuutteli, että pystyisin vielä. Työ lasten kanssa on osaltaan auttanut palaamaan ammattilaismaailmasta maan pinnalle. Eri osa-alueita otetaan aiempaa paremmin huomioon, oli kyse sitten ravinnosta, fyysisestä harjoittelusta tai henkisestä alueesta. Se, että takanani on tuhansia tunteja treenejä, motivoi auttamaan. Varsinkin Oonan sometilit täyttyvät vauva-arjen ja treenin yhdistämisestä, mikä ärsyttää välillä seuraajia. Päinvastoin; tuntuu hyvältä, ettei enää ole aikatauluja. Perheen yhteisenä tavoitteena on, että rugby-uraansa jatkava Oona ehtisi treenata riittävästi. Kun on tottunut siihen, että 70 000 ihmistä viheltää stadionilla, ei muutama soraääni somessa tunnu niin pahalta. Kun on nähnyt, kuinka brutaaliakin harjoittelu ammattilaisena välillä on, haluaa luoda junnuille turvallisen ja tietoon perustuvan treeniympäristön. Kun katselen, kuinka hän nukkuu ja tuhisee, vedet nousevat silmiin ja ääni värisee. . . Pelaajat tunnistettiin kadulla ja fanit tulivat juttelemaan ja pyytämään nimikirjoituksia. Hän pyrkii treenaamaan kovemmin vähintään kaksi kertaa viikossa. Treeniä vauvaperheessä Pekka elää avoliitossa rugbya pelaavan ammattivalmentaja Oona Tolppasen kanssa. Pekkaa ajaa eteenpäin se, ettei hän koe koskaan olevana ihmisenä valmis. Hyvinvointi ei ole pelkkää kehon työstämistä, Pekka painottaa. . Haluan antaa joukkuetreenin lisäksi jotain ekstraa harjoitteluun. Se on maailman kaunein asia. . Haluan pysyä kehityksen aallonharjalla ja olla valmentajana valmiina tarjoamaan jalkapalloon liittyvää tämän päivän tietoa. Riittää, kun omassa tekemisessä on sydän mukana. Liikkuminen on yksi osa Pekan identiteettiä. Lopettamista auttoi se, että Pekka oli suorittanut urheilujournalismin opinnot jo uransa loppupuolella. . Viime aikoina olen pyrkinyt tutustumaan ihmisen psykologiaan. Elämää on kiva ja helppo toteuttaa, kun tietää, että on hyvä olla omassa kehossaan. Usein pariskunta lähtee vauvan kanssa ulos ja treenaa tämän päiväunien aikana yhdessä ulkona. . Kommentointi saattaa äityä hyvinkin arvostelevaksi. Vuodet Saksassa opettivat suhtautumaan julkisuuteen. Liikkuminen on yksi osa identiteettiäni. On ollut kiva päästä ruohonjuuritasolle näkemään, kuinka hommia Suomessa nykyisin hoidetaan, hän sanoo hymyillen. Haluan löytää tien, jossa omat kokemukset ja teoria kohtaisivat. Se, että näkee oman lapsensa kasvavan ja kehittyvän on jotain sellaista, mitä ei voi edes sanoittaa. Haluamme kaikki rakentaa oman elämäntarinamme, ja sitä pitäisi osata arvostaa, Pekka sanoo. Hän sanoo, että jalkapallo on lajina kehittynyt paljon. Siksi hän voi ottaa hoitovastuun vauvasta aamupäivisin. Olen nähnyt paljon elämää ja tapoja elää ja olla. On rikkautta oppia koko ajan uutta. Tällä hetkellä hän valmentaa vuonna 2011 syntyneitä FC Hongan junnuja. Tilannetta ”HYVINVOINTI EI OLE PELKKÄÄ KEHON TYÖSTÄMISTÄ.” helpottaa, että Pekan valmennustyö ajoittuu iltapäiviin. Opinnot olivat hyvä siirtymä, enkä jäänyt tyhjän päälle. Nykyisin Pekan päivää rytmittävät valmennustyö, omat liikuntaharrastukset sekä nelikuinen Luna-tytär. Kun liikunnallinen elämäntapa ja terveellinen ruokailu lähtevät selkärangasta, vauvan syntymä ei ole niitä juurikaan heilauttanut. Lopulta ajatus lopettaa tuntui hyvältä
MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN VIIDEN KYYKYN TREENI fit : 16 KU U K AU D EN T R EEN I. SAMALLA VAHVISTUVAT MYÖS SELKÄJA VATSALIHAKSET. MONIPUOLINEN KYYKKYTREENI KEHITTÄÄ JALKOJEN SUURIA LIHAKSIA
Tee sitten lyhyet, avaavat venyttelyt etuja takareisille, lonkankoukistajille ja pakaroille. Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaroita. Tee 10 toistoa kummallakin jalalla. Muista säilyttää jokaisessa liikkeessä polvi?varvaslinjaus niin, että ne osoittavat samaan suuntaan ja että työnnät lempeästi polvia ulospäin. Toista liike saman tien uudestaan. . . Treeni kannattaa tehdä 1?2 kertaa viikossa. ETSI KATSEELLE KIINTOPISTE EDESTÄ, JOS TASAPAINO KENKKUILLEE. 1/ LUISTELUKYYKKY Ota lantionlevyinen haara-asento. Halutessasi voit ottaa painon syliin, jolloin lisäät liikkeeseen tehoja. . Tuo kädet vartalon eteen. Nouse napakasti ylös kyykystä ja tuo taaimmainen jalka etummaisen viereen näpäyttämällä. Astu vasen jalka takaviistoon ja tee hallittu kyykky. MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN TREENAA NÄIN . fit : 17. . Älä vie painopistettä liiaksi taakse tai eteen. Kun kehityt, lisää kierroksia tai käytä apunasi painoja. Tee 1?3 kierrosta. Jos tasapaino kenkkuilee, voit etsiä katseelle kiintopisteen edestäsi. Lämmittele ensin juoksumatolla tai polkupyörällä 10?15 minuuttia. . Vie paino oikealle jalalle ja pidä keskivartalo tiukkana. Kyykätessä painopiste jakautuu kantapään ja jalan keskiosan väliselle alueelle
Aktivoi keskivartalo. 2/ KYYKKY + POTKU Seiso kapeassa haara-asennossa niin, että polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan eli eteenpäin. Toista 8 potkua kummallakin jalalla. Kyykkää uudestaan ja noustessasi ylös potkaise nyt toinen jalka ilmaan. Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaroita. Kyykkää alas ja nouse vauhdikkaasti ylös. fit : 18. Potkaise ylös päästyäsi toinen jalka eteen ylös ja laske jalka sitten toisen viereen alkuasentoon
Astu pitkä askel taakse, käy kyykyssä ja nouse ylös. Halutessasi voit ottaa painon mukaan, jolloin lisäät tehoja liikkeeseen. KUN JÄTÄT JALKOJEN VÄLIIN PIENEN HAARAN, TASAPAINO SÄILYY PAREMMIN. Pidä jalkojen välissä pieni haara, älä siis aseta jalkoja peräkkäin, jotta tasapaino säilyy. Tee 10 kyykkyä kummallakin jalalla. 3/ ASKELKYYKKY Lähde liikkeelle lantionlevyisestä haara-asennosta ja aktivoi keskivartalo. fit : 19 KU U K AU D EN T R EEN I. Tee askelkyykyt ensin toisella jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaroita
Mene kyykkyyn ja nouse ylös. Vie tanko niskan taakse. Tee 15 toistoa Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaroita. Pidä selkä tiukkana äläkä päästä sitä notkolle tai pyöristymään. Ota hieman hartioita leveämpi haara-asento ja aktivoi keskivartalo. fit : 20 KU U K AU D EN T R EEN I. 4/ SMITH-KYYKKY Laita tankoon painoja, esimerkiksi 10 kg kumpaankin päätyyn. Polvi ja varpaat osoittavat samaan suuntaan ja työnnä polvia hieman ulkokiertoon
Pidä etummaisen jalan kantapää koko ajan maassa. Tee ensin kaikki liikkeet yhdellä jalalla ja vaihda sitten puolta. 5/ YHDEN JALAN KYYKKY Ota paino käsiisi. PYRI PITÄMÄÄN KAIKKI PAINO ETUMMAISELLA JALALLA. Työnnä itsesi voimakkaasti ylös, jotta saat takareiden ja pakaran mukaan työhön. fit : 21. Taaimmainen jalka toimii tukijalkana: vain sen varpaat ovat kevyesti maassa. Vie vasen jalka hieman oikean taakse niin, että varpaat ovat etummaisen jalan kantapään kohdalla. Pyri pitämään kaikki paino etummaisella jalalla. Aktivoi keskivartalon lihakset ja laskeudu kyykkyyn. Liike vahvistaa takareisiä ja pakaroita. Aktivoi pakarat yläasennossa. Tee 10 toistoa kummallakin jalalla
KOLME ERILAISTA PYÖRÄILIJÄÄ KERTOO, MIKÄ LAJISSA KOUKUTTAA. FILLARILLA LIIKENTEESSÄ JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuvat ADOBE, HAASTATELTAVAT ja VALMISTAJAT VAUHDIN HURMAA, NEULASPOLKUJA VAI KAUPUNKIAJOA. fit : 22
Jos seuraavana päivänä on lähtö aikaisin aamulla, edellisiltana ei voi istua oluella. Vauhdin huuma kiehtoo, ja keskituntinopeus on maantiepyöräilyssä avainsana. Juuri sillä kerralla olin katsonut reitin väärin, ja reitillä olikin hiekkatietä, vaikka piti olla asvalttia. Kun olin ajanut 50 kilometriä, oli testattava, kestääkö kantti satasen ajon. Ajoimme 30 kilometriä yhdessä, ja sitten jatkoin matkaa yksin eri suuntaan. Lajin harrastaminen viekin aikaa. Perheellisenä lenkkejä on suunniteltava etukäteen ja niistä on myös keskusteltava kotona. Viime kesänä ajoin EteläPohjanmaan ympärillä oleviin viiteen maakuntaan, ja kirjoitin reissuista blogia. blogspot.com ja kahjo fillaristi. Silloin kyse ei ollut enää fysiikasta vaan henkisestä kantista. Lenkkejä pidensin pikkuhiljaa. Yhtäkkiä kesäkeli vaihtui kaatosateeseen. Mutta mieleen jäi esimerkiksi päivä, kun starttasin kotoa paikallisen pyöräseuran kanssa. Ajoin ensin maastopyörällä, mutta käyräsarviset alkoivat kiinnostaa. Tuotannonsuunnittelija Jukka Rutanen, 39, Seinäjoki ”Olen pyöräillyt aktiivisesti kymmenen vuotta ja pitänyt aina kestävyysurheilusta. Etukäteen katselen reittejä Google Street View:stä. Pisimmät lenkkini ovat nykyään 12 tuntisia. blogspot.com. t : 23. Perille saavuin erittäin kuraisena. Olin läpimärkä, kaukana asutuksesta, ja seuraavalle huoltoasemalle oli reilusti matkaa. Jo ensimmäisellä maantiepyörälenkillä haltioiduin – oli mahtava ajaa kevyellä ja ohutrenkaisella pyörällä. Tarkistan myös pysähdyspaikat reittien varrelta. Harrastukseen kuuluu sekin, että pyörästä ja hyvinvoinnista on pidettävä huolta. Ensimmäisen 150 kilometriä poljin Seinäjoelta Saarijärvelle erittäin tuulisissa olosuhteissa, ja perillä ilis oli mieletön. Maantiepyörän ostin keväällä 2017. Koko kesänä ei tapahtunut yhtään rengasrikkoa, mikä on harvinaista. Sitä tarvitaan muutenkin pitkillä matkoilla, joilla tulee toisinaan kyseenalaistettua se, onko hommassa mitään järkeä! MA AN TI EP YÖ RÄ IIL Y Jukan pyöräilyblogit löydät osoitteista maakuntahaaste2020. Maisemat vaihtuvat nopeasti, ja maan tiepyörällä pääsee pidemmälle kuin maastopyörällä
Sekin rasittaa, että jotkut tiet ovat vaarallisen oloisia polkea ja välillä tapahtuu läheltä piti -ohituksia. Ne tekevät pyörityksestä tehokasta ja alaraajojen lihakset ovat monipuolisesti töissä. Suurin rasitus itselleni tulee kuitenkin niska-hartiaseudulle, sillä ajoasento on kumara. Sileän maantien lisäksi sillä voi ajaa myös hiekkatiellä. Aina kysytään, eikö takapuoli puudu, kun istun 10 tuntia satulassa. . . . Silloin ei pysty ajamaan kovin rennosti. Siinä on myös tehokkaat ja kevyet levyjarrut ja pidempi akseliväli perinteiseen maantiepyörään verrattuna. Pyöriä löytyy sekä alumiiniettä hiili kuiturunkoisina. KIINNOSTAAKO MAANTIEPYÖRÄ. Nishiki Mudcrutch, 1 399 e. Pyörän ainoa lisävaruste on juomapulloteline, ellet käytä pyörää retkikäytössä ja kuljeta mukana esimerkiksi yöpymistarvikkeita. . fit : 24. Orbea Avant H30-D, 2 049 e. Pyöräily on antanut paljon sykähdyttäviä kokemuksia ja olen nähnyt hienoja maisemia. Pyörässä on hyvä olla lukkopolkimet, joita käytetään pyöräilykenkien kanssa. Gravel-pyörissä on paljon ruuvien reikiä, joihin voi kiinnittää vaikkapa etutai takatelineen. Yksi mieleenpainuvimmista reissuista on ollut se, kun viime kesänä ajoin Seinäjoelta pitkän päivän Kalajoen hiekkasärkille. Gravelin etuna on rennompi ajoasento. Pitkille matkoille niin poluille kuin asfaltille. Nykyään maanteille hankitaan usein perinteisen maantiepyörän sijaan kippurasarvinen graveltai cyclocrosspyörä. Pitkille maantielenkeille. Kun huilasin perillä fillarin vieressä hiekkarannalla, oli fiilis sanoinkuvaamattoman mahtava.” USEAT POLKUPYÖRÄT SOPIVAT MONEEN TARKOITUKSEEN, MUTTA AJAMINEN ON MUKAVAMPAA, KUN PYÖRÄ PALVELEE OMAA PÄÄTARVETTA. Graveliin tai cyclocrossiin voi myös halutessaan vaihtaa ohuemmat renkaat, jos pyöräilee pelkästään maantiellä. . Maantiepyörän pitäisi olla mahdollisimman kevyt. Gravel on tällä hetkellä suosituin, sillä se on retkikäyttöön sopiva lenkkipyörä. Usein se painaa 7–14 kiloa. Hiilikuiturunkoinen pyörä on kevyempi, mutta alumiinirunkoisia myydään enemmän
t : 25. Jossain vaiheessa alkoi harmittaa, että viikkorahat kuluivat bensaan. Pakkasella toimii parhaiten ulkovaihteinen pyörä nestejarruilla. Asuin teininä Kempeleellä noin 15 kilometrin päässä Oulusta ja ajoin välimatkat skootterilla. Sporttiseen työ matkailuun. Leipuri Heidi Saarela, 29, Oulu ”Ajan pyörällä kaikkialle ympäri vuoden. Pyöräily on itselleni myös henkireikä, ja polkiessa ajatukset kulkevat laidasta laitaan. Edes polkujuostessa ei tule ajateltua samalla tavalla kuin pyöräillessä. Lisäksi se on panostus hyvinvointiini. Pyöräily on kuitenkin henkireikä arjessa. Jalkajarrullinen pyörä on kaupunkiin hyvä vaihtoehto, jos et aja pakkasella. Pakkasajossa rasittavinta on pukeutuminen ja riisuutuminen, ja työvaatteisiin vaihtamiseen pitää varata aikaa. Insera Boulevard, 519 e. Kaupunkipyöräilyssä minua viehättää helppous, ja pyöräily on myös ekologinen valinta. Silloin tulee olo, että on ainoa ihminen hereillä maailmassa. Työkaverieni mielestä olen hullu, koska pyöräilen töihin lähes aina. Onko rento ajoasento tärkeä, entä vaihteiden lukumäärä. Vihreällä, vaihteettomalla mummopyörällä ajelen maksimissaan kolmen kilometrin matkoja niin kauppaan kuin rannallekin. KIINNOSTAAKO KAUPUNKIPYÖRÄ. Kaupunkiajossa käytän pääsääntöisesti pinkkiä vaihteellista hybridipyörääni, jolla poljen töihin seitsemän kilometriä suuntaansa. Tarvitsetko etutelinettä tai -koria, jossa kuljetat ruokaostoksia tai kirjaston kirjoja. Ne lämmittävät. Autolla ajan vain silloin, kun lunta on tullut paljon eivätkä auraautot ole ehtineet hommiin ennen lähtöäni. Entä nouseeko jalka entiseen malliin tangon yli. Crescent Femto, 799 e. Aikaisin työvuoroni alkaa aamu neljältä. Talvella aamuyöllä töihin ajaessa näkee välillä upean kuutamon. Kaupunkipyörä voi olla mitä tahansa vaihteettomasta, värikkäästä Joposta painavaan mummopyörään. Keväällä auringonnousussa polkiessa on myös tunnelmansa. Kenties vaivattomuutta tai ulkonäköä. Sillä voisin ajella myös metsässä poluilla.” KA UP UN KI PY ÖR ÄI LY Pyöräilyn lisäksi Heidi juoksee poluilla, käy ryhmä liikunnassa ja punttisalilla. Pyöräily jäi osaksi arkea, ja siitä on muodostunut elämäntapa. Mummoni neuloi minulle shortsit housujen päälle. Pyöräillessä töihin herään päivään ja kotiinpäin ajaessani saan työajatukset pois mielestäni. Oulu tunnetaan pyöräilykaupunkina, ja täällä pyörällä ajaminen on helppoa. Yläosassa on vielä tuulta pitävä huppari ja toppatakki. On yleinen vitsi, että Oulussa tuulee aina. Moderni mummopyörä kaupunki ajoon. Haaveilen sähköläskipyörästä, jolla pääsisin eteenpäin myös lumisina aamuöinä. Pohdi, mitä kaipaat pyörältä. Kovalla pakkasella käytän merinovillaista kerrastoa ja kuorihousuja. Aloin kokeilla, kauanko kestää, jos poljenkin matkan pyörällä. Vaihdepyörällä työmatkan taittaminen on mukavampaa, eikä pyörä pidä sellaista meteliä kuin mummopyöräni
Nautin luon nosta ja sen rauhasta. Tunturi Montana, 579 e. Liikunnallinen Merja ihastui maasto pyöräilyyn saman tien. Lukkopolkimia en käytä, vaan mi nulla on flattipolkimet ruuvipii keillä. En ole koskaan eksynyt, ja välillä saatan ajella jotain it selleni uutta polkua pitkin kat somaan, mihin se mahtaa viedä. Käyn toisinaan pyöräilemäs sä puolison tai kavereiden kans sa, mutta viihdyn metsässä myös yksin. Etenen maltilla, mutta silti kaatumisista voi tulla kolhuja. fit : 26. Kun puolisoni tuli töis tä kotiin, hän viimeisteli pyörän ajokuntoon. Silti maastopyöräily tuntui heti omal ta jutulta. Näppärä naisten maastopyörä. Pyöräily juurakkoisilla ja kivisillä metsäpoluilla on tosi raskasta, eikä kilometrejä ker ry samalla tavalla kuin tasaisel la. Kun korona iski, ryh mäliikuntatunnit menivät tau olle. Viime kesänä ajoin autolla pyörä mukanani 10 kilometrin päähän kotoa Kuninkaanlähteen retkeilyalueelle. Mukana minulla on aina juotavaa ja pu helin. Metsässä työajatukset eivät pyöri mielessä, vaan olen läsnä, eikä kiirettä ole koskaan. Merida eOne Sixty 10 K, 11 000 e. Pysähtelen katsomaan ympäril leni ja otan kuvia. Asiantuntijatyötä tekevä Merja Teikari, 39, Kankaanpää ”Lapsena pyöräilin, mutta aikui sena olin polkenut vain joitakin kertoja kesässä lettukahville to rille. Viikonloppuisin saa tan ajaa 20 kilometriä. Tykkään myös polkujuos ta, mutta jalkani eivät oikein kestä sitä. Vaikka en ole hurja pää, on maastopyöräily itselleni täydellinen harrastus.” rin lenkin. En kuitenkaan tyk kää reiteistä, joissa on korkeita tiputuksia. MA AS TO PY ÖR ÄI LY Palkitulla sähkö endurolla pärjää pöpelikössä. Puolentoista kuukau den kuluttua kotiin kuljetettiin juuri se pyörä, johon olin ihas tunut. Työpäivän jälkeen käyn usein polkemassa 10–15 kilomet Maastopyöräily on loistavaa vastapainoa työlleni tietokoneen ääressä. Pyöräilin ensin poluilla rauhassa, ja sitten kiinnitin riippukeinun. Pyörässäni on hieman leveäm mät renkaat kuin perusfillarissa. Maastopyöräily kehittää paitsi kuntoa, myös tasapainoa ja ke hon hallintaa. Mukana olivat eväät ja riippukeinu. Eräänä il tana istuin sohvalla, surffasin netissä ja päätin siltä istumal ta, että hankin sittenkin maas topyörän. Maastopyöräilevä puolisoni oli jo aiemmin ehdottanut, että hommaisin pyörän, mutta olin aina torpannut asian. Kun ma koilin, ihailin maisemia ja söin eväitä, joku toinen maastopyö räilijä ajoi ohitseni ja huusi, että nyt on kova! Vaikka olen aina harrasta nut liikuntaa, kunto on kohon nut maastopyöräilyn ansiosta. Siinä on loiva keulakulma, joten se tekee pyörästä helpommin ete nevän kivikoissa ja juurakoissa. Olen kehittynyt myös teknises ti ja osaan ajaa jo haastavampia kin kohtia. En osaa vielä itse paikata rengasta, joten korjaussarjasta ei ole hyötyä! Tämän otan tavoit teekseni opetella. Maastopyöräilyssä parasta on liikunnan ja ulkoilun yhdis täminen. Ajoin kodin lähellä olevalle kapealle polulle, ja kaa duin varmaankin neljästi. On hyvä rohkaistua menemään yksin metsään, niin ei ole toisis ta riippuvainen, vaan lenkille voi lähteä milloin tahansa. Kypärääni saa kiinnitettyä otsalampun, joten pääsen lenkeil le myös pimeällä. Neulas polut ovat suosikkejani
Jos ajat kovia vauhteja, leukasuojallinen kypärä on turvallinen vaihtoehto. Pitävä rengas on tärkeä metsäpoluilla ja hyvä etujoustohaarukka tekee ajamisesta miellyttävää. . . Jäykkäperäinen pyörä sopii aloittelijalle, sillä sen ajotuntuma on vakaa. ASIANTUNTIJA: JOONAS BERGGREN, PYORAPALVELUBERGGREN.COM Siirry sähköiseen maksamiseen HYVÄ ASIAKKAAMME, Fokus Media Finland Oy veloittaa 26.4.2021 alkaen paperilla toimitettavista lehtien tilauslaskuista 2,90 euron suuruisen laskutustapalisän/lähetetty lasku. Käytössäsi olevat maksuttomat maksuvaihtoehdot: e-lasku ja sähköpostilasku. KIINNOSTAAKO MAASTOPYÖRÄ. Maastopyörän renkaat ovat leveät, esimerkiksi plussakokoa olevat 27,5-tuumaiset. Opettele korjaamaan rengas tien päällä. 2/ Varasisärengas, käsikäyttöinen pumppu ja renkaan korjaussarja on hyvä ottaa mukaan maantieja metsäajoon. • Voit tilata laskut sähköpostiisi osoitteesta fokusmedia.fi/asiakaspalvelu. Kirjaudu Oma asiointi -palveluun ja ilmoita sähköpostiosoitteesi, johon haluat laskut lähetettävän. Siirry sähköiseen maksamiseen ja hoida tilausasiasi kätevästi osoitteessa fokusmedia.fi/asiakaspalvelu fit : 27. . MUISTA NÄMÄ: 1/ Rungon koko on tärkeä. Tililtäsi ei veloiteta mitään automaattisesti vaan hyväksyt laskut aina erikseen. 3/ Pidä pyörästäsi hyvää huolta, niin se kestää aikaa. • Verkkopankistasi voit tilata e-laskun, jolloin tilauslaskusi ohjataan suoraan verkkopankkiin. Laskutustapalisä lisätään tilauslaskuusi automaattisesti ja se näkyy laskulomakkeella eriteltynä. Monikäyttöisin maastopyörä on 29-tuumainen jäykkäperäinen maastopyörä hyvällä etukeulalla, sillä se sopii mihin tahansa maastoon. . Apua saat pyöräliikkeestä ja netissäkin on kokotaulukoita. . Maastopyörään voi hankkia irtolokasuojat, sillä erityisesti märässä maastossa pyöräily voi olla kuraista hommaa. Puhdista maantieja maastopyörä aina käytön jälkeen. Eri pyörätyypeissä on eri mitoitukset, joten sopivan rungon koko vaihtelee pituutesi mukaan. Täysjoustollinen pyörä on tarkoitettu pelkkään maastoajoon
Laita kämmenet lattiaan niin, että etusormet ja peukalot ovat yhdessä ja sormien väliin muodostuu timantinmuotoinen alue. 2. Asetu nelinkontin niin, että polvet ovat lonkkien alla ja kämmenet t : 28. MARISSA SIIVONEN kuvat ELINA SIMONEN 1. Jos tuot polvet maahan, keskivartalo aktivoituu paremmin. Käy nelinkontin ja astu jalat taakse. Jos tuot polvet maahan, paina silti varpaat lattiaan, niin keskivartalo aktivoituu paremmin. Tämä variaatio väsyttää nopeasti erityisesti olkapäät. OIKEIN TEHTYNÄ SE TREENAA KOKO KROPPAA, JA TEHOKKAASTI TREENAAKIN! KYYTIÄ SAAVAT ERITYISESTI KESKIVARTALON LIHAKSET, RINTA, OLKAPÄÄT JA OJENTAJAT. Punnerra rinta kyynärpäiden linjaan ja puske itsesi ylös käsillä työntämällä. Voit olla päkiöiden tai polvien varassa. Pidä katse koko ajan polvissa. Punnerrus kulmanojasta Tämä punnerrus lähtee joogasta tutusta alaspäin katsovasta koirasta eli kulmanojasta. Ohjaa kyynärpäät kiinni kylkiin ala-asennossa. Punnerra päälaki käsien väliin suoraan kohti lattiaa. Liike polttelee erityisesti ojentajissa ja etuolkapäissä. Asetu nelinkontin niin, että polvet ovat lonkkien alla ja kämmenet suoraan olkapäiden alla. Puske itsesi lähtöasentoon ja toista uudelleen. Pidä kyynärpäät lähellä kylkiä. 2. Polvet voivat jäädä hieman koukkuun tai kantapäät nousta irti lattiasta, jos takaketjussa on kireyksiä. Jos timanttipunnerrus tuntuu turhan haastavalta, liikkeen opettelun voi aloittaa nelinkontin tai seinää vasten. Timanttipunnerrus Käy nelinkontin ja astu jalat taakse. Kevyempi versio on tehdä sama liike polvet lattiassa. Voit olla päkiöiden tai polvien varassa. VIISI ERILAISTA PUNNERRUSTA = VAHVEMPI SINÄ! KOTIT R EEN I PUNNERRUS ON KEHONPAINOLIIKKEIDEN AATELIA. Punnerrus kulmanojasta Tämä punnerrus lähtee joogasta tutusta alaspäin katsovasta koirasta eli kulmanojasta. Työnnä lantio korkealle ilmaan ja ojenna selkä suoraksi
Jos liike tuntuu liian raskaalta, sen voi tehdä mainiosti myös polvet lattiassa. Se vaatii valtavan hyvää keskivartalon hallintaa, jotta voit tehdä liikkeen hyvällä tekniikalla. Ala-asennossa kyynärpäät ovat kiinni kyljissä ja koko kroppa on suorassa linjassa. Lepää hetki ennen seuraavaan liikkeeseen etenemistä. Jos voimia jää, voit toistaa kaikki vielä kertaalleen alusta. Jos alaselkä notkistuu, tai lantio karkaa kohti kattoa, laske polvet lattiaan. Omaa kehitystä on helppo mitata! Voit testata ennen treeniohjelman aloittamista, kuinka monta perinteistä etunojapunM A LL I: P O LI N A M U T R U /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . Kädet ovat hieman leveämmällä kuin hartiat. Tee yhtä monta toistoa kummallekin puolelle. nerrusta jaksat tehdä päkiöiden varassa ilman, että tekniikka pettää. Jos kämmenten irrottaminen lattiasta tuntuu helpolta, käsiä voi myös taputtaa yhteen ilmalennon aikana tai ojentaa ne suoriksi eteen. Ponnistuksen lisääminen kehittää ylävartalon työntävien lihasten voimaa todella tehokkaasti ja parantaa luiden tiheyttä. Hyökkäyspunnerrus Asetu lankkuun. Plyometrinen punnerrus Viimeinen versio on haastava ja saattaa vaatia pientä treeniä. Toista kaikki liikkeet 5–12 kertaa. Tee tämä treeni kaksi kolme kertaa viikossa. Asento muistuttaa vaanivaa eläintä. Työnnä itsesi ylös, vaihda käsien paikkaa ja toista uudelleen. Pidä katse käsien välissä. Hyökkäyspunnerrus TEE NÄIN Punnerrus on oikeastaan lankun variaatio. Työnnä itsesi räjähtävästi ylös ja nosta samalla kämmeniä hiukan irti lattiasta. M A LL I: P O LI N A M U T R U /W E LL N E S S M A LL IK O U LU T U S . V A A T T E E T: IN T E N S E D . Koukista polvia ja työnnä selkä suorana lantio pitkälle taakse. Kädet voivat olla hartioiden leveydellä tai hieman leveämmällä, kumpi tahansa tuntuu luontevammalta. Älä tee sitä kahtena peräkkäisenä päivänä, jotta lihakset palautuvat. Saatat myös huomata puolieroja! 4. Siirrä tästä asennosta toista kättä hieman eteenpäin ja toista taaksepäin. Älä työnnä kyynärpäitä suoraan sivuille, jotta et satuta olkapäitäsi, vaan ohjaa ne hieman takaviistoon. Tekniikan säilyttämisessä auttaa, kun jännität keskivartalon lisäksi myös pakarat! Muista lämmitellä huolellisesti ennen treenin aloittamista, jotta et loukkaa itseäsi. Kyynärpäät ovat olkapäiden alla ja jalat takana lattiassa. Käy etunojapunnerrusasentoon. 4. Keskity tekemään jokainen toisto koko liikelaajuudella. V A A T T E E T: IN T E N S E D . Voit tuoda polvet lattiaan, tai olla päkiöiden varassa. Eri linjassa olevat kädet haastavat lihaksia uudella tavalla. Takaamme, että kehitystä näkyy! TEE NÄIN päivänä, jotta lihakset palautuvat. Jos kaipaat haastetta, nosta ala-asennossa toinen jalka ilmaan ja vedä se kohti kyynärpäätä. Hämähäkki punnerrus Asetu etunojapunnerruksen lähtöasentoon joko polvien tai päkiöiden varaan. Vuorottele myös vetojalkoja. Hyökkäyspunnerrus väsyttää keskivartalon ja käsivarren takaosat nopeasti. Laskeudu takaisin lähtöasentoon ja toista. Punnerra rinta kohti lattiaa, vähintään kyynärpäiden korkeuteen. Omaa kehitystä on helppo mitata! Voit testata ennen treeniohjelman aloittamista, kuinka monta perinteistä etunojapunnerrusta jaksat tehdä päkiöiden varassa ilman, että tekniikka pettää. Takaamme, että kehitystä näkyy! t : 29. 3. 5. Punnerra rinta kohti lattiaa niin, että kädet ovat epäsymmetrisessä asennossa. Kokeile sama uudestaan kuukauden harjoittelun jälkeen. Hyökkää tästä asennosta ojentajapunnerrukseen. Kokeile sama uudestaan kuukauden harjoittelun jälkeen
Sportti-idolisi. On tärkeää oppia puolustamaan itseään myös fyysisesti. Nyrkkeilyä. Minkä neuvon antaisit nuorelle itsellesi. MITÄ SANOT. Tietysti sulhaseni Mikko, joka on entinen jääkiekkoilija! Mutta yleisesti ottaen rohkeat ja omaa polkuaan kulkevat naiset, kuten ruotsalainen nyrkkeilijä Frida Wallberg. Mitä himoitset liikunnan jälkeen. Syön kyllä aika terveellisesti, mutta tähän puoleen voisin panostaa enemmän. fit : 30 H U R AH D U S. Minulla on silloin hirveä nälkä, joten syön, mitä jääkaapissa on. Luota siihen, mitä tiedät ja osaat. Pyöräilemällä. Mitä lajia haluaisit kokeilla. Miten rentoudut
Metsässä ajaminen tuottaa hänelle samanlaisen tunteen kuin yleisölle esiintyminen. Olen myös aina tiennyt, että fyysinen ja henkinen puoli ovat yhteydessä toisiinsa, mutta vasta nyt olen kokenut sen itse. Olen onnellisempi kuin ennen ja nukun hyvin. Olenkin harrastanut vuosien varrella ainakin kuntosalia, aerobiciä, qigongia, joogaa, tanssia, sulkapalloa ja juoksua. Koska maastopyörässä on kunnon jousitus, vaihteet ja renkaat, voin nyt Laulaja Pandora eli Anneli Magnusson löysi maastopyöräilystä itselleen uuden intohimon. Kaikki viisikymmentä täyttävät kutsutaan Ruotsissa ilmaisiin laboratoriokokeisiin ja sen jälkeen lääkärin vastaanotolle. Se oli investointi minuun itseeni. Olen yksi niistä naisista, jotka eivät kaipaa parikymppistä minäänsä. Pyörä on toisessa kodissani Ruotsissa. Jos jokin asia ottaa päähän, hyppään pyörän selkään ja lähden tunniksi tai pariksi pyörälenkille. Pidän itseni haastamisesta. pyöräillä paljon kovempaa kuin ennen. Se oli minulle aivan uusi kokemus ja älyttömän hauskaa. Jo puolen tunnin kuluttua huono fiilis on tiessään. Kävi ilmi, että arvoni olivat erinomaiset. Suomessa minulla ei vielä ole maastopyörää, mutta sen hankkiminen tänne on suunnitelmissa. Olin muuttanut poikani kanssa uuteen kotiin, koska entinen talomme oli tuhoutunut tulipalossa. Olen pyöräillyt säännöllisesti nyt kolmisen vuotta ja alan huomata sen vaikutukset. Jossain vaiheessa tajusin, että tarvitsen kunnon pyörän, ja kun sulhaseni Mikko sitten sanoi, että saan valita itselleni 50-vuotispäivälahjan, halusin maastopyörän. Jos olisin ollut silloin henkisesti yhtä vahva kuin nyt, ” fit : 31. Hyppäsin pyörän selkään ja yritin parhaani mukaan pysyä hänen perässään. En osannut asettaa elämässäni riittävästi rajoja, yksityiselämäni oli sotkuista ja urheilin vähemmän. Minulla oli mummopyörä, jolla olin kierrellyt vähän uusilla kotikulmilla, mutta nyt ohi ajoi poikani kaverin äiti Camilla maastopyörällä. MAASTOPYÖRÄILY ON ÄLYTTÖMÄN HAUSKAA ANU PIIPPO kuvat ELINA SIMONEN K aikki alkoi siitä, kun olin ajamassa nurmikkoa kotipihallani Kungs örissä. Olen myös kokeillut varjoliitoa. Ajoimme heti myös metsässä. Hän pysähtyi ja pyysi minua mukaan pyöräilemään
olisin pystynyt tekemään tärkeitä päätöksiä paljon aikaisemmin. Näin silloin ilmoituksen pyöräopaskurssista. Siellä oli jäljellä enää yksi vapaa paikka, joten soitin heti järjestäjille ja sanoin, että varatkaa se minulle. Elämä on oppimista. Olen laulaessani aika fyysinen: tanssin ja otan tarvittaessa tilaa. Samalla tavalla voin pyöräillä kovaa tai hiljaa nautiskellen. Minulla on paljon kokemusta tarinankertomisesta ja ihmisten viihdyttämisestä, joten uskon, että oppaan työssä pystyn yhdistämään nämä molemmat intohimoni. Saan maastopyöräilystä samanlaisen euforisen tunteen kuin esiintyessäni. ”Valitsin maastopyörän itselleni viisikymmen vuotislahjaksi. Teknisesti olen maastopyöräilyssä vielä aloittelija, mutta se ei haittaa, sillä kurssin ensimmäisessä vaiheessa keskitytään ryhmän vetämiseen liittyviin taitoihin. Nyt voin ajaa paljon kovempaa kuin ennen.” K U V A U S PA IK K A V E LO & O X Y G E N TA M M IS TO K U V A U SV A A T T E E E T C R A F T fit : 32 H U R AH D U S. Kun pandemia käytännössä lopetti keikat, ajattelin, että minun pitää keksiä varasuunnitelma. Olen iloinen siitä, että olen löytänyt musiikin rinnalle toisenkin intohimon. Mutta menneeseen ei kannata jäädä kiinni, se vain katkeroittaa
ANU PIIPPO LÄHDE FAZER SUOMALAISET SUHTAUTUVAT KASVIPOHJAISIIN TUOTTEISIIN UTELIAAMMIN KUIN NAAPURIT. Mikä sitten saa valitsemaan kasvipohjaiset tuotteet. Tuotteista suosituimpia ovat tällä hetkellä kasvipohjaiset juomat, lihankorvikkeet ja ruoanlaittotuotteet. Meillä ja kakkosena tulevassa Ruotsissa niitä kohtaan tunnetaan myös enemmän positiivisia tunteita kuin Tanskassa ja Norjassa. Eettisten syiden ja vaihtelunhalun lisäksi – maku. fit : 33. Muissa Pohjoismaissa syödään sen sijaan enemmän juustoja. Lisäksi suomalaiset suhtautuvat kasvipohjaisiin tuotteisiin uteliaammin kuin naapurimaiden asukkaat, kertoo Fazerin teettämä tutkimus. Kasvipohjaisia tuotteita syövät Suomessa jo kaiken ikäiset, mutta myönteisimmin niihin suhtautuvat naiset sekä nuoret ja nuoret aikuiset. RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA RUOKA UTELIAAT SUOMALAISET S uomi on kasvipohjaisten tuotteiden käytössä Pohjoismaiden ykkönen
Ripaus yrttejä tuo ruokaan makua ja väriä. Jo vihertää Kevään kunniaksi kokosimme raikkaita reseptejä, jotka sopivat niin lounaaksi kuin viikonloppubrunssille. t : 34 R ESEPTIT. Ei pitsa vaan lettu! Suolaiset päälliset ja yrtit tekevät tutusta ohukaisesta täysipainoisen aterian
R es ep ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t A N U P II P P O SAMETTINEN SOSEKEITTO Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia Keittoon: 4 ½ dl pakasteherneitä 150 g härkäpapuja 1 l kasvislientä 2 rkl oliiviöljyä 1 pieni sipuli 1 valkosipulinkynsi 1 pieni peruna ¾ dl vispikermaa 2 ½ dl vihanneskrassia 1 dl lehtipersiljaa 1 dl basilikaa suolaa mustapippuria Tarjoiluun: 1 pieni avokado 2?3 dl vihreitä viinirypäleitä 1 kevätsipuli ¼ pientä kurkkua 1. Nosta lopuksi lautasen reunalle sitruunalohko. Siirrä kasari takaisin levylle pienelle lämmölle. Sulata herneet. Joissakin kaupoissa voi olla myynnissä myös säilöttyjä härkäpapuja. 3. 2. Anna kypsyä 8–10 minuuttia. Puolita viinirypäleet ja leikkaa kevätsipuli viistoon ohuiksi palasiksi. 6. Paista loput ohukaiset. Vatkaa ohukaistaikinan ainekset tasaiseksi taikinaksi. 7. Hienonna krassi ja persilja. Soseuta esimerkiksi sauvasekoittimella. Kuivatut härkäpavut liotetaan ja keitetään ennen käyttöä. 3. Leikkaa avokado ohuiksi viipaleiksi. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 529 KALORIA 23,3 G PROTEIINIA 48,6 G HIILIHYDRAATTEJA 4,5 G SOKERIA 27,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 12,2 G 2,9 G KUITUA 1,3 G SUOLAA ovat pehmenneet. Lisää juuston päälle hienonnettua kylmäsavulohta, retiisejä, kurkkua ja yrttejä. Annostele keitto kulhoihin ja koristele avokadoviipaleilla, viinirypäleillä, kevätsipulilla, kurkulla ja lopulla krassilla. fit : 35. Käsittele härkäpavut. Kuumenna öljyä isohkolla teflontai lettupannulla. Leikkaa sitruuna lohkoiksi. 4. Nosta valmiit ohukaiset tarjoilulautasille ja levitä niiden päälle tuorejuustoa. Kuori kurkku ja leikkaa se pieniksi paloiksi. Kuullota noin 8 minuuttia, kunnes vihannekset YRTTI–LOHIOHUK AISET Neljälle Valmistusaika 40 minuuttia Ohukaisiin: 3 dl vehnäjauhoja 2 munaa 2 ¾ dl maitoa ½ tl suolaa 2 rkl sulatettua voita 2–3 rkl auringonkukkaöljyä Tarjoiluun: 150 g savulohiviipaleita 2 retiisiä 1 pieni kurkku 2 rkl tilliä 2 rkl ruohosipulia 1 sitruuna 200 g vähärasvaista tuorejuustoa 1. Mausta suolalla ja pippurilla. 2. Viipaloi retiisit, kuori ja viipaloi kurkku ja hienonna tilli sekä ruohosipuli. Kuumenna keittoa, kunnes se alkaa kuplia, ja pienennä lämpöä. Lisää sekoittaen kasvisliemi, herneet ja härkäpavut. Halkaise avokado, poista kivi ja irrota sisus kuoresta esimerkiksi ruokalusikalla. Kuumenna oliiviöljy isossa kasarissa. Kumoa ohukainen lautaselle ja peitä se foliolla. Nosta kasari levyltä ja anna keiton jäähtyä 5 minuuttia. 5. 5. Anna taikinan levätä 10 minuuttia. Lisää tarvittaessa suolaa ja pippuria. Valmista myös kasvisliemi. Käännä lettu ja kypsennä vielä runsaat puoli minuuttia. Loppukesästä myynnissä ovat tuoreet härkäpavut keitetään. Leikkaa sillä välin lohi pieniksi paloiksi. Paista 1–2 minuuttia, kunnes ohukaisen pohja on kullankeltainen. Sekoita keittoon kerma, puolet krassista, persilja ja basilikanlehdet. 4. Lisää hienonnetut sipuli ja valkosipuli, kuorittu ja pilkottu peruna sekä hyppysellinen suolaa. Kaada pannulle neljännes taikinasta ja kääntele pannua niin, että taikina levittyy tasaisesti. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 341 KALORIA 9,6 G PROTEIINIA 29,1 G HIILIHYDRAATTEJA 8,4 G SOKERIA 20,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 5,9 G 10,2 G KUITUA 0,7 G SUOLAA Sosekeitosta saa helposti vegaanisen vaihtamalla vispikerman kasvipohjaiseen kermaan
FRITTATA YRTTIEN KERA Kuudelle Valmistusaika 1 tunti 600 g perunoita 1 keskikokoinen kesäkurpitsa 100 g babypinaattia 1 dl lehtipersiljaa 100 g manchegotai cheddarjuustoa 2 rkl oliiviöljyä 8 munaa 1 ¼ dl maitoa 1 dl villiyrttejä (esim. 6. Poista myös kurkusta siemenet ja paloittele kurkku pieniksi paloiksi. Koristele frittata halutessasi villiyrteillä. Anna viipaleiden liota vedessä 10 minuuttia ja kuivaa ne hyvin talouspaperilla. Kumoa kuskusjyvät paistinpannulle ja paahda niitä välillä sekoittaen 2–3 minuuttia. nokkonen, suolaheinä, voikukka) suolaa mustapippuria 1. Sekoita kerran ja peitä kulho. Raasta sitruunasta kuorta tarjoilua varten. Kypsennä 4–5 minuuttia. Nostele taikinan päälle kesäkurpitsaviipaleita, pinaattia ja hienonnettua persiljaa taikinaan varovasti painellen. Tarjoile lämpimänä. 5. Kaada seos paistinpannulle. Siirrä perunaviipaleet lautaselle ja peitä ne foliolla. Viipaloi sipuli. Mausta suolalla ja pippurilla. Tarjoa jugurtin, hienonnetun persiljan, chilihiutaleiden ja sitruunankuoren kera. Valmis frittata on päältä kullankeltainen, ja sen reunoihin alkaa muodostua kuorta. Kuori perunat ja pilko ne ohuiksi viipaleiksi. 3. Nosta pannu uunista ja anna sen tasaantua 5 minuuttia. Kuumenna uuni 200 asteeseen. t : 36. 2. PERSILJAINEN K ASVISKUSKUS Neljälle Valmistusaika 25 minuuttia 3 ½ dl kuskusia 3 ¾ dl vettä ½ sitruuna 2 terttutomaattia 1 pieni kurkku ½ pientä punasipulia 2 rkl oliiviöljyä 2 dl kreikkalaista jugurttia 2 rkl lehtipersiljaa hyppysellinen punaisia chilihiutaleita suolaa mustapippuria 1. 2. Ripottele sen jälkeen perunamunakkaan päälle juustoraastetta. Kuumenna 1 rkl oliiviöljyä isolla valurautapannulla. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 338 KALORIA 12,7 G PROTEIINIA 54,0 G HIILIHYDRAATTEJA 2,7 G SOKERIA 8,6 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 1,7 G 4,7 G KUITUA 0,6 G SUOLAA 4. Annostele kuskus tarjoiluastiaan tai lautasille. 5. Poista tomaateista kannat ja siemenet ja pilko tomaatit. Siirrä kuskus kulhoon ja kaada päälle 3 ¾ dl kiehuvaa vettä. 3. Vatkaa kulhossa munat ja maito ja mausta suolalla ja pippurilla. Mausta suolalla ja pippurilla ja sekoita hyvin. 7. 4. Ruskista pannulla puolet perunoista, kunnes ne alkavat saada väriä (5–7 minuuttia). Hienonna persilja ja raasta juusto. Lisää siihen oliiviöljy, sitruunamehu, tomaatti, kurkku ja sipuli. Viipaloi kesäkurpitsa ja pese ja kuivaa pinaatti. Lisää pannulle loppu oliiviöljy ja paista loput perunat. Lisää kulhoon perunat ja sekoita. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 322 KALORIA 16,7 G PROTEIINIA 19,1 G HIILIHYDRAATTEJA 2,5 G SOKERIA 20,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 8,4 G 3,4 G KUITUA 0,6 G SUOLAA Luonnossa kasvavat villiyrtit ovat parhaimmillaan loppukeväästä ja alkukesästä. Siirrä kuskus kypsymään 10 minuutiksi. Sekoita kuskus haarukalla irtonaiseksi. 8. Purista siitä sitten mehu. Yhdistä ne muihin perunoihin ja peitä foliolla. Nosta pannu uuniin vielä 15–20 minuutiksi
Persilja viimeistelee annoksen makumaailman. Sitruunan kirpeys ryydittää kuskusannosta. fit : 37 R ESEPTIT
RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 80 KALORIA 0,0 G PROTEIINIA 0,0 G HIILIHYDRAATTEJA 0,0 G SOKERIA 9,1 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,9 G 0,0 G KUITUA 0,0 G SUOLAA t : 38. Jaa pippurit kahteen pulloon. 2. Yrttiöljy sopii esimerkiksi salaatinkastikkeeksi tai kypsennettyjen kasvisten mausteeksi. Ravistele pulloja varovasti parin kolmen päivän välein. Lisää toiseen pulloon basilikanoksa ja toiseen rosmariininoksa. Patenttikorkilliset pullot ovat tähän tarkoitukseen parhaita. Sulje pullot ja nosta ne viileään ja pimeään ainakin kahdeksi viikoksi. Kaada kumpaankin pulloon 2 ½ dl öljyä. Kokeile erilaisia yrttejä ja öljyjä ja löydä oma suosikkisi! KOTITEKOINEN YRTTIÖLJY 2 pullollista Valmistusaika 5 minuuttia + tekeytymisaika 2 viikkoa 1 basilikanoksa 1 rosmariininoksa 2 rkl erilaisia pippureita 5 dl auringonkukkaöljyä 1. 3
Ota pelti uunista ja anna parsojen jäähtyä hetken ennen tarjoilemista. Vatkaa huoneenlämpöiset munat kulhossa rikki suolan ja pippurin kanssa. YRTTILEIVITETYT PARSAT Neljälle Valmistusaika 55 minuuttia 450 g valkoista parsaa ¾ dl vehnäjauhoa 2 pientä munaa . Tässä ohjeessa ne leivitetään juuri tähän tarkoitukseen sopivilla tavallista karkeammilla pankokorppujauhoilla. RAVINTOSISÄLTÖ/ANNOS 149 KALORIA 7,9 G PROTEIINIA 27,8 G HIILIHYDRAATTEJA 3,3 G SOKERIA 2,5 G RASVAA, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 0,7 G 4,5 G KUITUA 0,7 G SUOLAA t : 39 R ESEPTIT. Jaa parsat kahteen nippuun ja sido niput löysästi narulla. dl karkeaa korppujauhoa (panko) 1 dl lehtipersiljaa suolaa mustapippuria sitruuna 1. Varret eivät katkea helposti, kun niiden toisen pään tukee leikkuulautaa vasten. Kaada vesi pois ja kuivaa parsat talouspaperilla. 6. Keitä parsaa 6–20 minuuttia – keittoaika riippuu parsojen paksuudesta. Parsakausi alkaa huhtikuussa. Tarjoa sitruunalohkojen kanssa. 5. Mausta seos suolalla ja pippurilla. Kuori parsat. Mittaa vehnäjauhot laakeaan astiaan ja mausta ne suolalla ja pippurilla. Kuumenna uuni 220 asteeseen. Yhdistä kolmannessa astiassa korppujauhot ja hienoksi hakattu persilja. Valmis parsa tuntuu veitsen kärjellä kokeiltaessa napakan kypsältä. Niiden ansiosta kuorrutuksesta tulee erityisen rapea. Leikkaa parsoista puumaiset päät pois. 2. Paahda parsoja uunissa 6–8 minuuttia, kunnes ne ovat kullanruskeita. Kuumenna kattilassa vettä, johon on lisätty suolaa, ja laske niput kiehuvaan veteen. Nosta parsat uunipellille leivinpaperin päälle. 4. Pyörittele parsat vehnäjauhossa, kasta ne muna seokseen ja pyörittele lopuksi korppujauhoseoksessa. 3
TESTISSÄ PROTEIINIPATUKAT t : 40
Se potkaisee mukavasti ja peittää hyvin proteiinin. Pähkinät tuovat patukkaan rouheaa suutuntumaa ja sopivasti pureskeltavaa. Myslipatukan koostumus on kotona tehdyn oloinen. Suklaapäällykseen ripoteltu pu attu riisi tuo suutuntumaan mukavasti rapeutta. Maapähkinä ja manteli maistuvat vahvasti, mikä ei haittaa, jos niistä pitää. Brownie-tyyppisessä patukassa ei juurikaan maistu proteiini. Sekin maistuu melkein suklaapatukalta. Ravintosisältö/100 g: ENERGIAA 1910 KJ/455 KCAL PROTEIINIA 26,3 G RASVAA 19,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 4,8 G HIILIHYDRAATTIA 42,3 G, JOSTA SOKERIA 23,0 G KUITUA 4,9 G SUOLAA 0,88 G Leader Promour Milk Choco & Raspberry Crispy Hinta 2,20 e Paino 45 g Raadin arvio: Gluteenittoman patukan rakenne on ehkä aavistuksen kuiva. Ravintosisältö/100 g: ENERGIAA 1397 KJ/336 KCAL PROTEIINIA 27 G RASVAA 13 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 8,2 G HIILIHYDRAATTIA 23 G, JOSTA SOKERIA 4,3 G KUITUA 23 G SUOLAA 0,17 G Lidl Sportyfeel Protein Deluxe Peanut & Cookie & Caramel Hinta 1,99 e Paino 80 g Raadin arvio: Patukassa on ihana toffeen, suklaan ja maapähkinän yhdistelmä. SAMMUTTAA MAKEANHIMON. Ravintosisältö/100 g: ENERGIAA 1509 KJ/362 KCAL PROTEIINIA 29 G RASVAA 15 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 8,2 G HIILIHYDRAATTIA 34 G, JOSTA SOKERIA 3,8 G KUITUA 13 G SUOLAA 0,89 G Fast Veg Crunchy Chocolate Hinta 1,99 e Paino 50 g Raadin arvio: Testin ainoa vegaaninen patukka. Suklaapatukkamaisessa tuotteessa maistuu voimakkaasti vadelma. Joka tapauksessa tuhti patukka sammuttaa makean himon. Se on miellyttävän makuinen eikä liian makea, vaikka tuhti onkin. MUKAVA RAPEUDEN JA TAHMEUDEN YHDISTELMÄ. TESTASIMME KAHDEKSAN SUOSITTUA PATUKKAA. PROTEIINIPATUKAT MAISTUVAT NIIN VÄLIPALANA KUIN PIENENÄ HERKKUNA. FITIN TOIMITUS kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT Barebells Double Bite Chocolate Crisp Hinta 2,69 e Paino 55 g Raadin arvio: Patukan rakenteessa yhdistyvät mukavasti rapeus ja tahmeus. Ravintosisältö/100 g: ENERGIAA 1700 KJ/407 KCAL PROTEIINIA 37 G RASVAA 18,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 8,9 G HIILIHYDRAATTIA 36,0 G, JOSTA SOKERIA 4,0 G KUITUA 1,3 G SUOLAA 0,56 G KOTONA TEHDYN OLOINEN. Patukka on hieman kuiva, mutta siinä on mukavasti makua eikä se ole liian makea. Ja vaikka proteiinia on rutkasti, se ei maistu. KIVA VADELMAINEN MAKU. t : 41
TOFFEEMAINEN RAKENNE. PLUSSAA KEKSIKERROKSE STA. Nick’s Nougat Crisp Protein Bar Hinta n. Kerrospatukassa on kivasti rapeutta, mutta proteiini puskee hieman liikaa läpi. Plussaa myös patukassa olevasta keksikerroksesta. t : 42. KIVASTI RAPEUTTA. Tuotteessa on hiukan erikoinen sivumaku. Ravintosisältö/100 g: ENERGIAA 1717 KJ/515 KCAL PROTEIINIA 32 G RASVAA 12,4 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 7,2 G HIILIHYDRAATTIA 40,9 G, JOSTA SOKERIA 39,2 G KUITUA 2,2 G SUOLAA 0,69 G Sportlife Nutrition Twenty Cookies & Cream Hinta 1,95 e Paino 55 g Raadin arvio: Patukan rakenne on miellyttävä ja sen maku on pehmeä. Johtuisiko se makeutuksessa erytritolin lisäksi käytetystä sikurijuurikuidusta. Suolaisen ja makean yhdistelmä on hauska. Se on selvästi kuivempi ja jauhomaisempi kuin muut testipatukat. Kokonaisuus muistuttaa tässäkin suklaapatukkaa. Manteli maistuu siinä enemmän kuin mustikka. Ravintosisältö/100 g: ENERGIAA 1614 KJ/386 KCAL PROTEIINIA 37 G RASVAA 15,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 9,1 G HIILIHYDRAATTIA 38,0 G, JOSTA SOKERIA 4,0 G KUITUA 1,0 G SUOLAA 0,79 G Äidin patukka Mustikka, manteli, viikuna Hinta 1,95 e Paino 40 g Raadin arvio: Patukan kerrotaan olevan ”runsaasti proteiinia sisältävä välipalapatukka”. Myös maku vie ajatukset eteläisen herkun eli halvan suuntaan. Ravintosisältö/100 g: ENERGIAA 1848 KJ/442 KCAL PROTEIINIA 26 G RASVAA 23,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 3,0 G HIILIHYDRAATTIA 35,0 G, JOSTA SOKERIA 25,0 G KUITUA 6,9 G SUOLAA 0,21 G VIE AJATUKSET HALVAN SUUNTAAN. Patukka toimii nimensä mukaisesti hätävarana, kun kaapista ei löydy muuta makeaa ja nälkäkiukku uhkaa. Patukan rakenne on to eemaisempi kuin useimpien muiden testipatukoiden ja sen suutuntuma on tahmea. HYVÄSSÄ PROTEIINIPATUKASSA ON PALJON PROTEIINIA JA MAHDOLLISIMMAN VÄHÄN TYYDYTTYNYTTÄ RASVAA JA SUOLAA. 2 e Paino 50 g Raadin arvio: Miellyttävä koostumus ja kiva suklaakuorrutus. Tumma suklaakuorrutus sopii aikuiseen makuun. Ravintosisältö/100 g: ENERGIAA 1573 KJ/376 KCAL PROTEIINIA 30 G RASVAA 21,0 G, JOSTA TYYDYTTYNYTTÄ 8,1 G HIILIHYDRAATTIA 26,3 G, JOSTA SOKERIA 5,8 G KUITUA 13,1 G SUOLAA 0,24 G Puhdistamo Kollageeni Protein Bar suolainen karamelli Hinta 1,69 e Paino 30 g Raadin arvio: Patukassa on biotiinia, joka sanotaan vahvistavan ihon, hiusten ja kynsien kuntoa
Hyvin suuri proteiinin saanti puolestaan kuormittaa munuaisia ja voi johtaa niiden vajaatoimintaan. Voi myös valita välipalaksi patukan, jossa on 20 grammaa proteiinia, tai täydentää ateriaa patukalla, jossa on tuota vähemmän proteiinia. Silloin joitakin ravintoaineita, kuten juuri suolaa ja kovaa rasvaa, voi saada hyvin suuria määriä ja toisia taas hyvin niukasti. Jan Verho sanoo, että proteiinipatukoiden ja muiden lisien osuutta kaikesta syömisestä ei ole hyvä päästää liian suureksi. Proteiinipatukoiden kanssa kannattaa siis pysyä kohtuudessa ja miettiä omia tarpeita. Ravitsemuksen näkökulmasta on kuitenkin yksi asia, joka on yhteistä kaikille hyville proteiinipatukoille. Jos niillä alkaa korvata tavallista ruokaa ja ”kiellettyjä” herkkuja, kannattaa tarkastella syömistään kriittisesti. HERKKÄVATSAINEN, OLE TARKKANA! Proteiinipatukoissa sokeria on usein korvattu huonosti imeytyvillä tai kokonaan imeytymättömillä hiilihydraateilla eli sokerialkoholeilla ja erilaisilla kuiduilla. Tällaisessa tilanteessa olisi hyvä pyrkiä lisäämään tavallisen ruoan osuutta ruokavaliossa. Syy ei toki ole patukoissa, vaan suhtautumisessa syömiseen. – Osa patukoista on karkkimaisempia, ja joissakin proteiinia on vähemmän kuin toisissa. PATUKOISSA ON EROA HUOMIOI ANNOSKOKO Proteiinipatukoita on helppo vertailla, kun katsoo niiden ravintosisällöt sataa grammaa kohti laskettuna. Jos kuitenkin nauttii runsaasti proteiinipatukoita, proteiinijuomia ja muita proteiinilisiä, niin voi käydä. t : 43. Entä voiko proteiinia saada liikaa. Patukat ovat kuitenkin eri kokoisia, joten myös niiden annoskokoa kannattaa pitää silmällä. Ne voivat aiheuttaa suurina annoksina herkkävatsaisella turvottelua, kipua, ummetusta tai löysää vatsaa. Proteiinipatukka täyttää monenlaisia tarpeita: se voi olla nopea välipala, niukaksi jäävän aterian täydentäjä tai sallittu herkkupala. – Suurempana haittana pidän kuitenkin muita asioita, joita yksipuolisesta ruokavaliosta voi seurata. Jan Verho sanoo, että terveen ihmisen on hyvin vaikea saada liikaa proteiinia ruoasta. Varsinaiset palautumiseen ja energialähteeksi tarkoitetut urheilupatukat sisältävät kuitenkin runsaasti myös hiilihydraatteja, sanoo laillistettu ravitsemusterapeutti ja terveystieteiden maisteri Jan Verho. Jotkut proteiinipatukat voivat kuitenkin olla merkittävä kovan rasvan ja suolan lähde, joten kannattaa lukea tuoteseloste. Iso patukka voi painaa jopa kolme kertaa enemmän kuin pieni. – Urheilun ja kylläisyyden kannalta useimmille sopiva kerta-annos proteiinia on 20–30 grammaa. Suomessa monet patukat ovat nykytrendin mukaisesti vähähiilihydraattisia. Myynnissä on runsaasti erilaisia patukoita, ja niiden välillä on myös eroja. – Silloin taustalla voi olla tilanne, jossa syödään liian vähän ja tarve syödä herkkuja on siksi suuri. Sen saa kokoon joko yhdestä proteiinipitoisesta ruoka-aineesta tai yhdistelemällä useampia proteiinin lähteitä. – Niissä on mahdollisimman vähän tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa
HARRASTAA jalkapallon lisäksi musiikin kuuntelua ja ruoanlaittoa. — Instagram @amandalexandraa M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 44. UNELMOI äitiydestä ja siitä, että saisi pelata EM-kisoissa. OLEN ITSELLENI FUTIKSEN ANSIOSTA LEMPEÄMPI ANU PIIPPO kuvat ELINA SIMONEN ja ADOBE Amanda Rantanen, 22 AMMATTI Jalkapalloilija Kansallisessa liigassa pelaavassa PK-35:ssä sekä naisten maajoukkueessa ja kasvatustieteiden opiskelija Helsingin yliopistossa ASUU Helsingissä
Lempi sekoitukseni sisältää mansikkaa, metsämustik kaa ja vadelmaa. Jos hänellä on lauantaina peli, hän syö edeltävänä il tana klo 22 vielä kaksi palaa ruis tai kauraleipää, paistetun kananmunan ja salaattia. Olen itselleni futiksen ansiosta lempeämpi. 20.00 Päivälliseksi tofupalak paneeria ja riisiä se kä salaattia, tomaattia, kurkkua ja papua. Itselleni niin onneksi on nykyään, ja syömisestä on tullut rentoa. AMANDAN RUOKAPÄIVÄKIRJA 9.00 Iso lasi vettä, kaura tai soijamaitoon keitet ty lautasellinen kaurapuuroa ja sen päällä talvella mehukeittoa. Tällainen ajatus voi joskus tulla mieleen vieläkin, mutta nyt osaan sivuuttaa sen. Kesällä kaurapuuron sijaan tuorepuu roa ja sen kanssa marjoja, banaania ja joskus rae juustoa. Minulla oli koko ajan paha mieli eikä ruokahalua. Syöminen hallitsee joskus elämäämme, mikä on ihan älytöntä, koska me kaikki tarvitsemme ruokaa. K asta tarpeeksi energiaa. Kun pelaaminen palasi taas elämääni, huomasin, että olin tosi heiveröinen ja ettei minulla ollut yhtään voimia. Kukaan ei tee syömishäiriötä itselleen tahallaan eikä siitä tarvitse selvitä yksin. Pelkäsin kehon muuttumista. Amanda juo päivän mittaan runsaasti vettä. On ihana tehdä ruokaa ja myös herkutella makealla. A A M U P Ä I V Ä I L T A Jalkapalloilija Amanda Rantanen teki ensimmäi sessä aikuisten maaottelussaan Skotlantia vastaan voittomaalin. Nyt ymmärrän, että se ei ole normaalia. Sen pitäisi olla ihana juttu, jota oikein odottaa. fit : 45. Sen puhkeaminen ei liittynyt mitenkään jalkapalloon vaan muuhun henkilökohtaiseen elämään, mutta tilani paheni siksi, että olin pitkään loukkaantuneena enkä voinut treenata. KAU RATA I S O I JA M A I TOA Teen puurot ja smoot hiet kasvipohjai sesta maidosta. Tajusin, että jalkapalloa ei voi pelata korkealla tasolla, jos ei saa ruoAINA KAAPISSA KAU RA H I U TA L E I TA Puuro on minulle joka aamun juttu. Syöminen oli sillä hetkellä ainoa asia, jota pystyin kontrolloimaan. 16.00 Välipalaksi ennen treenejä iso smoothie, jos sa on banaania, marjoja, soijamaitoa, kaura tai soi jajugurttia, taateli, chiasiemeniä ja proteiinijauhoa. M A R J OJA Pakastimessani on aina marjapusseja. Tie huipulle on kul kenut monenlais ten vaikeuksien kautta, mutta nyt Amanda ja ruoka ovat kavereita. En ota enää stressiä siitä, että kaikki päivät eivät ole samanlaisia ja että joskus syö enemmän ja joskus vähemmän. 19.30 Treenien jälkeen palautusjuoma tai patuk ka tai hedelmä. Minua myös ahdisti ajatus siitä, että syön, vaikka en voi treenata. Apua kannattaa hakea. Uskon, että jalkapallo pelasti minut. ärsin muutama vuosi sitten syömishäiriöstä. Aiemmin oli niin, että jos söin herkkuja, en syönyt muuta ruokaa. 12.00 Lounaaksi salaattikulho, jossa on salaattia, kurkkua, tomaattia, paistettua broccolia, herkku sieniä, porkkanaa, sipulia, kikherneitä, kvinoaa, tofua ja fetaa. Olin sairastuessani nuori ja kokematon enkä osannut pyytää apua
Nykyisin käyn ruoan kanssa rauhallista keskustelua. Ajatukseni ruoasta ovat kääntyneet viime vuosina ta vallaan päälaelleen. Syöminen leireillä on luksusta, ruokailut on järjestet ty todella hyvin. Koska syön pää asiassa kasvisruokaa, testaan mielelläni uusia kasvisruoka reseptejä. Jos mietin aiemmin, olenko syönyt liikaa, nyt mietin sitä, olenko var masti syönyt tarpeeksi. En ole ruokahifiste lijä, tunnelma ja hetken jakami nen muiden ihmisten kanssa on minulle ykkösjuttu. Vaikka pidän hyväs tä ruoasta ja kauniista kattauk sesta, ulkona syöminen on mi nulle ennen kaikkea sosiaalinen tapahtuma. Myös ennen viikonlopun pe liä pitää syödä erityisen paljon ja hyvin, muuten ei ole kiva pelata. Aloin myös tehdä ruokaa jo lapsuuden kodissa. Leireillä voidaan treenata pa ri kertaa päivässä, joten kulutus on kovaa. Tyk kään tehdä etenkin juustokak kuja, ja ennen koronaa leivoin niitä juhliin aina. Silloin pää see kokeilemaan ruokia, joita ei saa kotona. Unelmani on, että minulla on tulevaisuudessa iso keittiö ja paljon tilaa tehdä ruo kaa ja leivonnaisia. Energianpuutteen tuntee sel västi kropassa ja mielessä – jopa päätöksenteko voi olla vaikeaa. Minulla oli aikoinaan parhaan ystäväni kanssa aina torstaisin leivontapäivä. Pelimatkoilla ja varsinkin leireillä syödään tosi paljon, ja siellä on myös koko ajan nälkä. Yleensä teen tavallis ta kotiruokaa. Ruokafilosofiani ”Syön terveellisesti ja paljon enkä ota syömisestä liikaa paineita.” M ITÄ SÖ I N TÄNÄ ÄN fit : 46. ENERGIANPUUTTEEN TUNTEE SELVÄSTI – JOPA PÄÄTÖKSENTEKO VOI OLLA VAIKEAA. Olen tykännyt leipoa pienes tä asti. Herkuttelu ei haittaa, kun pohja on kunnossa ja syö säännöllises ti ja monipuolisesti. Arki kuluu paljolti opiske lun ja jalkapallon parissa, mut ta tykkään myös käydä ra vintoloissa poikaystävän ja kavereiden kanssa. Onko minulla vie lä nälkä, syönkö sittenkin toi sen ruoan ennen treenejä en kä niiden jälkeen. Tarvit senko vielä banaanin matkalla treeneihin
hortapuisto.fi, horta2021.com K U V A LA P U A N K A N K U R IT Havupuu-uutejuoma valittiin Vuoden 2021 terveystuotteeksi. KEVÄTRETKELLE Luonnosta kerättävä ruoka on maailman vanhinta ruokaa. Karin Havupuu-uutejuoma 600 ml, 6,90 e. KYLMÄNÄ JA KUUMANA UHT-käsitellyn kaurapohjaisen kaakaon voi pakata myyntipakkauksessa eväsreppuun tai kuumentaa kotona termariin. The Good Guys Natcha Nokkos-matcha 30 g, 14,90 e. Lahden seudulla vietetään 10.5.–16.5. Matti Pikkujämsä on suunnitellut Lapuan Kankureille uuden Villiyrtitkuosin. Sen aikana Lahden Radio mäkeen avataan ”syötävä” puisto eli Hortapuisto. EKSTRANESTEYTYSTÄ Mustaherukan makuista urheilujuomaa saa, kun jauheen sekoittaa kylmään tai kuumaan veteen. 3 RUOKA Koonnut ANU PIIPPO Tervetuloa, villiyrtit! PUSSISTA SUUHUN Sienitryffeli marinoidut kaura-herne-härkäpapulastut ovat käyttövalmiita nälän taltuttajia myös retkiolosuhteissa. fit : 47. Nauti suomalaisesta luonnosta ja hyppää samalla villiruokatrendin kyytiin! Kun yhdistetään jauhettua suomalaista nokkosenlehteä ja japanilaista matchaa, saadaan natchaa. Fazer Aito kaurajuoma kaakao 1 l, 2,99 e. Sieni-tryffelin makuinen Delikaura 120 g, 1,69 e. Pellavaliinaa voi käyttää myös peittona tai verhona. 129 e. Luomujauhetta voi käyttää niin teejuoman kuin natcha-lattenkin valmistamiseen. Nosht Talviurheilujuoma 400 g, 14,95 e. Nuoren männyn kuoresta ja nilasta sekä lähdevedestä valmistettavaa luomutuotetta on tehty Siikaisissa jo vuodesta 1975. villiruokaviikkoa
UUTUUS NYT KAUPOISSA! UUTUUS NYT KAUPOISSA! UUTUUS NYT KAUPOISSA! UUTUUS NYT KAUPOISSA! 6 90 Vain HAE OMASI LEHTIPISTEESTÄ!
Uudenlainen arki on saattanut pakottaa hidastamaan ja etsimään uutta tarkoitusta. Valikoimista löytyy muun muassa Baba Lybecin aktiiviliikkumiseen kannustava luento, Frank Martelan merkityksellisen elämän pohdintaa ja Sami Jauhojärven esitys onnistumisen saloista. Kunkin osion luennot on jaksotettu noin 10 minuuttisiksi pätkiksi, joten niitä voi napostella, kun löytyy pieni slotti aikaa. DRIIM.FI, 8 E/KK PÄIVI EKOLA UUDEN OPPIMINEN ONNISTUU VAIKKA TREENATESSA. fit : 49. TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS HYVÄ OLO PUHUJA KOTIIN O nline-treenit ovat tulleet varmasti jäädäkseen, vaikka pandemia joskus tulevaisuudessa selätetäänkin. Samaan hyvinvoinnista huolehtimisen tarpeeseen ovat loksahtaneet netin hyvinvointiluennot ja -koulutukset. Tallenteita voi kuunnella vaikka treenatessa ja siivotessa. Mukana on myös sisältöä esimerkiksi taloudesta, herkkyydestä ja mindfulnessista. Suomalainen Driim-palvelu tarjoaa itsensä kehittäjille liudan kiinnostavia pikakoulutuksia
– Vasta vähän vanhempana ymmärsin, että sellainen ei ollut tavallista. Hänen kehonsa ei ollut luonnostaan notkea, vaan vahva ja sitkeä. TANSSISALIN REUNALLA OLEN ONNELLINEN KUN NILKKAVAMMA ESTI SONYA LINDFORSIA HETKEKSI LIIKKUMASTA, HÄN ALKOI NÄHDÄ TANSSIN UUSIN SILMIN. Jotta muutosta saataisiin aikaiseksi, stereotypioista pitäisi päästää irti ja aktiivisesti muuttaa alamme rakenteita. fit : 50 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Minun olisi pitänyt muuttaa vartaloani valtavasti, jot ta olisin saavuttanut mielikuvan täydellisestä hoikasta tanssijasta. – Suomessa tanssin kenttä on todella valkoinen, ja mielestäni syrjivä ajatusmaailma on yksi asia, joka estää lajin moninaistumista. Ainoa erilainen Kuten monelle muullekin ammattitanssijalle, tanssi oli Sonyalle ensin rakas harrastus, josta tuli ammatti. Kaikissa kodeissa ei tanssittu yhdessä. Kolme ensimmäistä vuotta Sonya oli koko korkeakoulun ainoa musta opiskelija. Samaan aikaan mustuuteen liitetään rasistisia stereotypioita kuten oletus siitä, että kaikilla mustilla ihmisillä olisi rytmi luonnostaan veressä tai että mustat ihmiset olisivat luonnostaan atleettisia. Välillä liikesarjoja toistetaan peilin edessä yhä uudestaan ja tanssijan tekniikasta etsitään niin oikeita liikeratoja kuin virheitäkin. – Tuolloin tuntui siltä, että kaikkia tanssijoita valmennettiin kohti yhtä ja samaa ideaalia: oli oltava hoikka ja notkea. – Tanssi on ammattilaiselle hurja laji. Erilainen keho, erilaiset mahdollisuudet Onko kehoni vääränlainen. KOREOGRAFIN TYÖSSÄ SONYA ON OPPINUT ARVOSTAMAAN VAHVAA JA SITKEÄÄ KEHOAAN. Tämä ei Sonyan mielestä ollut sattumaa. Lapsena koreografi Sonya Lindfors, 35, istui olohuoneen sohvalla ja katseli, kuinka hänen vanhempansa tanssivat ystäviensä kanssa. Se ei aina ole ollut helppo. JENNA PARMALA kuvat ELINA SIMONEN M usiikki soi ja aikuiset tanssivat sen tahdissa. Tanssin maailmassa ei ole aina tilaa erilaisuudelle. Oli iso juttu, kun Lola Odusoga valittiin Miss Suomeksi vuonna 1996. Sonya oli kiitollinen siitä, että tanssi ja musiikki kuuluivat hänen lapsuuden kotiinsa. – Pääsin Teatterikorkeakoulun tanssilinjalle ensimmäisellä yrittämällä, oikeastaan vähän vahingossa. Kamerunilaisen isän ja suomalaisen äidin tytär kasvoi teiniksi ihaillen niin MTV:n rapja r&b-musiikkivideoita kuin Tarja Halostakin. Oman kehon tarkkailu ja havainnointi on harjoittelussa keskiössä. Tällaisia asioita Sonya kertoo miettineensä nuorempana tanssitreenien lomassa usein. Minun lihakseni ovat vahvat ja kehoni oli muodokas. Koulusta alkoi matka kohti ammattilaisuutta. – Esikuvilla on suuri merkitys, mutta minun näköisiäni ihmisiä ei juuri näkynyt suomalaisessa mediassa 90-luvulla. Sonya huomasi joutuvansa treenaamaan tiettyjä asioita enemmän kuin muut
fit : 51. Sonya Lindfors löysi uuden suunnan, kun loukkaantuminen pakotti hänet seuraamaan opiskelukavereiden tanssia salin laidalta
fit : 52 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Sonya nauttii vapauden tunteesta, jonka tanssi tuo mukanaan
fit : 53. Koreografina pääsin määrittelemään sitä, millaisia teokset olivat ja minkälaisia kehoja näyttämölle tuotaisiin, ja myös vain nauttimaan ihmisten katsomisesta. – Asuin silloin yksin erään ystäväni tyhjässä asunnossa, viidennessä kerroksessa, eikä tarjolla ollut minkäänlaista hissiä. Treenit oli pakko keskeyttää ja kivun levitessä kävi selväksi, että vamma oli vakava. Tanssisalin reunalla tunsin olevani yksinäinen ja ulkopuolinen, koin jääväni muista jälkeen. Lääkäri totesi nilkan revähtäneen ja Sonya sai kyynärsauvat. Sonya päätti tehdä toisin ja keskittyä oman kehonsa vahvuuksiin. Vuonna 2008 Sonya lähti kesäksi treenaamaan New Yorkiin. OIVALLUS 2. Oma tanssi taustani ja yhteiskunnan normit istuivat kuitenkin tiukasti mielessäni. Varsinkin loukkaantumiset ovat olleet hetkiä, jolloin pettymys, itsesyytökset ja kritiikki ottavat helposti tilaa. Kesken tanssitreenien hänen nilkkansa taittui. Vamma pysäytti tanssijan Kipu oli aivan uusi ja vaikutti vakavalta. – Nykyään minua harmittaa, että olin nuorempana itselleni niin armoton. Liikkumisen vapaus katosi yhden väärin arvioidun liikkeen myötä. – Toipumiseni aikana olin käsittänyt, miten ohuen korren varassa tanssijan ura on. Älä häpeä! Sonya on viisitoistavuotiaasta saakka opettanut tanssia. Kaunis ihmiskeho Sonyan toipuminen venyi, sillä hän ei malttanut olla treenamatta jalan kivuista huolimatta. Myös metroon päästäkseen oli kiivettävä rappuset. OIVALLUS 1. Sonya koki monta vuotta olevansa vääränlainen. TANSSISSA ON VALTAVASTI ILOA JA NAUTINTOA, SE PITÄÄ VAIN MUISTAA JA TUODA ESIIN. Sonya tunsi olonsa New Yorkissa haavoittuvaiseksi, mutta Helsinkiin palaaminen oli vammautuneelle tanssinopiskelijalle silkkaa tuskaa. – Tanssijana keskityin niin paljon omaan työhöni ja esiintyjyyteen, että unohdin välillä isomman kuvan, esimerkiksi sen, miten kauniita kaikenlaiset ihmiskehot ovat. Toipumisen aikana Sonyan mielessä oli kypsynyt päätös. Sonya katsoi sivusta, kuinka hänen ystävänsä edistyivät ja kehittyivät tanssijoina. Kun opinnot jatkuivat, opettajat halusivat, että hän seuraisi tanssitreenejä säännöllisesti, vaikka hän ei voinut osallistua niihin. Hän rakasti kaupungin tunnelmaa, treenisaleja ja klubeja, joilla tanssivat eri-ikäiset ja erinäköiset ihmiset. Nyt hän haluaa muistuttaa, että kaikenlaiset ihmiskehot ovat kauniita. Itsekriittinen ääni saattaa tulla esiin vieläkin, jos olen heikoilla tai minulla on huono päivä. Tanssinopettajana Sonya on huomannut, kuinka erityisesti vanhemmat naiset häpeävät ja piilottelevat kehoaan. Kestää hetki palautua tasapainoon ja pitää omasta mielestä ja kehosta huolta. Nykytanssista löytyi alue, jossa erilainen keho olikin mahdollisuus kokeilla uusia asioita. Se on ollut tapa jakaa eteenpäin sitä liikkumisen iloa ja nautintoa, jota hän on itse saanut kokea tanssia katsellessaan. Tällä kertaa kaupunki kuitenkin vei palasen Sonyan vapaudesta. Yksi vakavampi vamma saattaa tuhota koko uran. – Lopulta meni puoli vuotta ennen kuin saatoin käyttää jalkaa normaalisti. Hän haki ja pääsi koreografian maisterilinjalle. Opiskelukavereiden tanssin seuraaminen ja oman nilkan hidas paraneminen johdattivat häntä kohti uutta suuntaa, koreografiaa. – Hinkuni päästä takaisin tanssimaan heidän kanssaan oli valtava. – New Yorkissa olen aina tuntenut oloni vapaaksi. ON VAHVUUS OLLA ERILAINEN KUIN MUUT. Katsellessaan ystäviensä treenejä Sonya oli alkanut miettiä koreografina toimimisen mahdollisuuksia. Seuraavien päivien aikana hän huomasi, että New York ei ollut hauska kaupunki ihmiselle, jolle liikkuminen oli vaikeaa
MINÄ VOIN KÄYTÖKSELLÄNI VAIKUTTAA SIIHEN, MILLAISET IHMISET SAAVAT TANSSIA. – Kuka sellaisessa maailmas sa haluaa elää. On surullis ta, että toimistoissa katsotaan oudoksuen ihmistä, joka ha luaa tauolla tehdä kuperkei kan tai kärrynpyörän. On varmasti raskasta joutua keskus telemaan esimerkiksi painosta. – Tunnistan hyvin ulkonä köön liittyvän kipeän ajatuksen: miksi ihmiset aina kysyvät täs tä asiasta, vaikka asiat eivät aina ole sitä miltä ne näyttävät. Toistuvat oletukset ja tungettele vat kysymykset aiheuttavat sen, että erilaiset ihmiset eivät enää tule lainkaan paikalle. OIVALLUS 3. – Oppilas sanoi, ettei edes muistanut, koska olisi viimeksi kierinyt sillä tavoin. Sonya muistaa vieläkin, kuin ka kuusikymppinen oppilas purskahti itkuun hänen tun nillaan. Silloin tanssitunti olisi täyn nä vain nuoria, valkoisia, hoik kia ja notkeita ihmisiä. Keholle ja sen liikkeille on asetettu tiu kat rajat. Kuperkeikkoja toimistossa. TANSSI KUULUU KAIKILLE. Tämän ajatuksen Sonya ha luaa opettajana rikkoa. Sonya toivookin, että yh teiskunta ottaisi kehot parem min huomioon. He katoa vat silmistämme, jäävät kotiin. Liike oli herättänyt kaipuun ja muiston lapsuudesta. – Kehohäpeä on todella yleis tä. fit : 54. – On järkyttävää, miten vä hän liikkumatilaa ihmiset anta vat toisilleen työympäristöissä. Yleinen ajatus tuntuu ole van, että ainoastaan täydelliset kehot saavat olla esillä ja kokea nautintoa. Se tarkoittaa esimerkiksi sitä, että Sonya ei koskaan oleta oppilaistaan mitään ulkonäön perusteella. Ryhmä oli juuri kieri nyt pitkin lattiaa nykytanssi harjoituksessa. Hän ko ki itse olevansa monta vuotta vääränlainen ja haluaa nyt teh dä tanssissa tilaa erilaisille ke hoille
Klubilla lompakon koko tai ulkonäkö eivät ole tärkeitä. Tanssi on muinainen kieli Kun Sonya kyllästyy tanssimaailman rajoituksiin, hän lähtee tanssimaan sinne, missä ei tarvitse noudattaa tiukkoja sääntöjä. Tanssi yhdistää ihmisiä yli kulttuurija kielirajojen. – Ihmiset saavat pukeutua juuri niin villisti kuin haluavat ja liikkua miten haluavat. Sonya kertoo olevansa huolissaan siitä, millaisen jäljen tämä aika jättää ihmisiin. – Sellainen rytmi toimii minulle parhaiten, ei seitsemän tunnin paikallaan istuminen tietokoneen ääressä. Sonya kutsuu klubeja turvapaikoiksi, joissa hän saa tanssia niin paljon kuin haluaa ja miten haluaa. Tanssia yksin kotona Sonyan mielestä tanssimisessa ovat parasta yhdessä liikkuminen musiikin tahdissa ja vapauden tunne, jonka tanssi tuo mukanaan. Tavallisena työpäivänä Sonya saapuu Helsingin Kaapelitehtaalla sijaitsevalle treenisalille, lämmittelee ryhmän kanssa, on välillä mukana harjoitteissa ja istuu välillä salin reunalla. Sonyan tanssiryhmä aloitti uuden teoksen treenit alkuvuodesta koronaturvallisesti. Tanssi lattialla elää unelma tasavertaisuudesta. Tavallisesti hän halaa läheisiään heidät nähdessään. Tanssi tasa-arvoistaa, purkaa tunteita ja tuo iloa. Ne eivät kuitenkaan korvaa tanssitunnin tarjoamaa iloa ja läheisyyttä. Vapautunut tanssi yhdistää ihmisiä yli kulttuurija kielirajojen. Camou flage -teoksen ensi-ilta on huhtikuussa Zodiak – uuden tanssin keskuksessa. Teosta työstettäessä saatetaan syventyä liiketutkimukseen, lukea tieteellisiä artikkeleita, keskustella tai vain makoilla ja tutkia hengitystä. Esitykset ja treenit Sonyan tulevan tanssiprojektin osalta kuitenkin peruttiin, ja myös opetustyö jäi tauolle. – Ihmisen koko olemus, keho ja mieli, leikkivä ja analyyttinen puoli voivat olla läsnä samassa teoksessa ja kehossa. IHMINEN TARVITSEE LIIKETTÄ OLLAKSEEN TERVE JA ONNELLINEN. Ihmiset vangitaan tuijottamaan tietokoneen ruutua tunneiksi. Halataanko tulevaisuudessa vieläkin vähemmän. Oletamme, että kaikki jaksavat istua aloillaan kolme tuntia kokouksessa. Koronavuoden aikana monen tanssijan hyvinvointi onkin ollut koetuksella. Silloin Sonya katsoo, kuinka tanssijat syventyvät liikkumaan. Vaaditaanko ihmisiä istumaan yhä pidemmissä kokouksissa liikuttamatta kehoaan. Sonyakin on yrittänyt tanssia pienessä kaksiossaan. Ihminen OIVALLUS 5. – Rakastan erityisesti sitä, että eri-ikäiset ihmiset tulevat tanssimaan samoihin paikkoihin. Erityisesti Sonya kaipaa koskettamista. Toivon todella, että ihmiset pääsevät pian tapaamaan toisiaan. Onnelliset yhteiskuvat tanssitreeneistä, festareilta ja yhteisistä bileistä alkoivat näyttää kummallisilta: olimmeko me joskus näin lähellä toisimme. Yhden päivän aikana Sonya antaa kehonsa pysähtyä ensin lukemaan ja keskittymään ja sitten liikkumaan ja purkamaan energiaa. Keho muksahteli vasten keittiönpöytää ja sohvaa. Tanssi, musiikki ja rytmi ovat keskeinen osa historiaamme. Epänormaalista on tullut normaalia. – Rakastan käydä tanssimassa klubeilla. Hän sanoo olevansa etuoikeutettu saadessaan tehdä töitä luovassa ja kannustavassa ilmapiirissä. – On mahtavaa, että tarjolla on ollut etätanssitunteja kaikkialta maailmasta. TANSSI ON TUONUT VAIKEINA AIKOINA TURVAA JA TILAA OLLA OMA ITSENSÄ. Ihanat, tanssivat ihmiset Koreografin työ on sekoitus vastakkaisuuksia. Sonya muistuttaa, että ihminen on tanssinut kymmeniä tuhansia vuosia. fit : 55 K Ä ÄN N EKO H DA S SA. Välillä villisti liikkuen, välillä maailmaa analyyttisesti tarkastellen ja lopuksi hiljaa tanssivan ihmisen kauneutta katsoen. OIVALLUS 4. LIIKKUMINEN EI KUULU VAIN LAPSILLE. Silloin se, joka haluaa liikuttaa kehoaan, venytellä tai ottaa kengät pois, vaikuttaakin omituiselta. Klubit suljettiin. Ehkä se muistuttaa minua lapsuuteni juhlista ja vanhemmistani tanssimassa ystäviensä kanssa. on sitä paitsi tanssinut kymmeniä tuhansia vuosia. Venytteleminen ja liikkuminen on yhä vaikeampaa, sillä ruutu vaatii kaiken huomion. Hän muistuttaa, että tanssipaikkojen historia on poliittinen – vaikeissa tilanteissa ja jopa sotien keskellä ihmiset ovat usein kaivanneet juuri tanssimista. – Etäkokoukset ovat vieläkin kahlitsevampia
Liikuntariippuvaisen elämä kulkee liikunnan ehdoilla niin, että kaikki muu, kuten perhe, ystävät ja työ, jää toiselle sijalle ja elämänpiiri kapenee. Toinen vaihtoehto on sisällyttää viikkoon kuntoa kohentavaa, rasittavaa liikkumista LIIKUNTARIIPPUVUUS ON OIRE PAHASTA OLOSTA, JOTA YRITETÄÄN LÄÄKITÄ KOVAN TREENIN AVULLA. Se muun muassa edistää sydämen ja verenkiertoelimistön hyvinvointia ja ehkäisee tukija liikuntaelinsairauksia. Riippuvainen ei myöskään aina pysähdy, vaikka hän loukkaantuisi tai muuten sairastuisi. SEN HOITAMISESSA TARVITAAN TAHTOA MUUTTAA OMIA TOIMINTAMALLEJA. Lihaskuntoa pitäisi treenata pari kertaa viikossa. Sen lisäksi, että treeni kontrolloi arkea, se voi olla monotonista yhden lajin veivaamista ja jatkuvaa suorituksen mittaamista, jolloin ratkaisevaa on määrä tai teho, ei laatu. MENEEKÖ ÖVERIKSI. Silloin liikunnasta muodostuu terveysriski, koska keho ei saa tarpeeksi lepoa. Liikuntariippuvuus, kuten muutkin riippuvuudet, on oire pahasta olosta, jota yritetään lääkitä kovan treenin ja siitä saadun endorfiinin avulla. ainakin 1 tunti ja 15 minuuttia. UKK-instituutin suositusten mukaan terveyttä edistävää, reipasta liikkumista pitäisikin harrastaa ainakin 2,5 tuntia viikossa. Monesti myös ulkonäköön liittyvät fit : 56. Sekin tiedetään, että liikunta lisää mielihyvähormonien tuotantoa; hyvän treenin jälkeen olo on useimmiten – jos ei nyt euforinen— niin ainakin parempi kuin ennen treeniä. Oire pahasta olosta Liikuntariippuvuus on pakkomielteistä ja epäterveellistä liikunnan harrastamista. Mutta mitä jos liikkuminen muuttuu epäterveelliseksi taakaksi ja alkaa määrittää kaikkia elämänalueita. Liikuntariippuvaisen treenaaminen on myös usein ehdotonta. Liikunnan jälkeinen endorfiinipiikki saattaa koukuttaa niin, että salille tai lenkille on pakko päästä, vaikka kroppa tai mieli sanoisi toista. PÄIVI EKOLA kuvat ADOBE S äännöllisellä liikunnalla on monenlaisia terveyshyötyjä. Näillä ohjeilla tavallinen kuntoliikkuja pärjää pitkälle
Hälytyskellojen pitäisi soida, jos et osaa olla liikkumatta. Itseään voi opettaa pois siitä, että toteuttaa mieliteot, jotka eivät tee hyvää. Liikuntariippuvuutta on vaikea tunnistaa, sillä on helppo sanoa, että treenaamisesta nauttii. Oman kehon avulla yritetään hallita elämän kaoottisia puolia. . Seurauksena voi olla loppuunpalamista, uupumusta ja vammoja. Sen sijaan, että antaa älykellon tai sykemittarin mitata itse suoritusta, ruutuvihkoon kirjataan suoritusten lisäksi tuntemukset ja tunteet, joita treeni synnyttää. . Niinpä jos liikuntariippuvainen huomaa, että pahalta tuntuisia päiviä on PAHA OLO EI KATOA LIIKKUMALLA, SE VAIN SIIRTYY ETEENPÄIN. Itsensä ja oman kehon kuunteleminen on kuitenkin useimmille vaikeaa. Tuntemukset ohjaavat kuuntelemaan itseään ja kehoaan. fit : 57. Mielitekoon tarttuminen on riippuvuuden merkki; alkoholisti tarttuu pulloon ajatellessaan nousuhumalaa ja peliriippuvainen pistää viimeisetkin kolikot likoon toivoessaan pikavoittoa. Asian tunnistaminen olisi kuitenkin tärkeää, sillä kun treenaaminen kääntyy riippuvuudeksi, siitä katoaa terveyttä edistävä vaikutus. Silloin kannattaa pysähtyä miettimään, missä mennään. Liikuntariippuvuus jättää jälkensä myös sosiaaliseen elämään, kun treenit menevät tärkeysjärjestyksessä kaiken muun edelle. Kuuntele kehon viestejä Kehon kuunteleminen on tärkeää kaikille liikkujille, ja erityisen tärkeää se on liikuntariippuvuuteen sairastuneille. Totuus kuitenkin on, ettei paha olo katoa, vaan siirtyy eteenpäin, sanoo ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, liikuntatieteiden maisteri ja valmentaja Antti Autio. . vaatimukset – laihuuden ja lihaksikkuuden ihannointi – vievät liikuntariippuvuuteen. Liikuntariippuvainen jatkaa, vaikka tuntuisi pahalta, Antti Autio sanoo. Hyvä keino on palata vanhan kunnon ruutuvihon ääreen
Vastaukset kyllä löytyvät, kun kysyy oikeita kysymyksiä. Tutut ja turvalliset kysymykset eivät vie eteenpäin. Kun on aiemmin elänyt treenaamisen ehdoilla, uudessa rytmityksessä annetaan arvoa tasapainolle. Samalla vapautuu tilaa mielen kuuntelemiselle. Liikuntariippuvuudesta toipumiseen hyvä työkalu on uudenlainen rytmitys. Aina ei pidä rehkiä verenmaku suussa. fit : 58. Arvojen ääreen Tyhjää tilaa tarvitaan, sillä omien arvojen pohdinta on tärkeää tervehtymisessä. Asioiden läpikäyminen vaatii toki työtä: on kohdattava rehellisesti omat kipupisteet ja sitouduttava muutokseen. Näin rukataan perusasiat kuntoon niin, että työ, ihmissuhteet, treeni ja uni ovat balanssissa. treeneissä ollut paljon, voi sopia itsensä kanssa, että jatkossa huonona päivänä palataan kotiin eikä jatketa. Kovin pitkälle ei vie esimerkiksi se, että allokoi itselleen lepopäiviä mutta ei niitä noudata. Kannattaa muistaa, että pidemmän päälle on mahdotonta kehittyä, jos elämään ei mahdu riittävästi palauttavaa toimintaa. Lepopäivät ja lomaviikot pysäyttävät tarkastelemaan tilannetta uudella tavalla. Kun ne ladataan mukavalla tekemisellä, tavataan ystäviä, kokeillaan uusia lajeja ja nautitaan perusarjesta, pääkoppa tykkää. Ihmisen, joka on tottunut liikkumaan päivittäin paljon tai kovaa, on vaikeaa pysähtyä paikoilleen. Uusia ajatusmalleja saattaa olla vaikea löytää yksin, joten haastavan asian edessä kannattaa hakea apua. Antti Autio kirjaisi vihkoon myös hyötyliikunnan, sillä se opettaa arvostamaan rauhallista, palauttavaa liikuntaa. Hahmottaakseen sen, missä mennään, on kysyttävä myös, miten omat arvot näkyvät elämässä. . Huippu-urheilijatkin pitävät lepojaksoja, jotka toimivat irtiottoina perustekemisestä, opettavat rentoutta ja palauttavat kehoa. . Ennen kaikkea kannattaa miettiä, miksi haluaa juuri noita asioita. Sen sijaan, että tekee totaalistopin, olisi tärkeää pohtia, miten liikkuu ja minkälaista palautumista treenaamisen väliin mahtuu. Oman toiminnan reflektointi on osa arvotyöskentelyä. Ulkopuolinen osaa johdattaa uusien ajatusten äärelle. Muutos ei tapahdu nopeasti, mutta jos sille antautuu, oman elämän voi saada hallintaan ilman, että tarvitsee pakonomaisesti suorittaa. Kun pakko on poissa, avautuu paljon muuta hyvää. LEPOJAKSOT TOIMIVAT IRTIOTTOINA PERUSTEKEMISESTÄ, OPETTAVAT RENTOUTTA JA PALAUTTAVAT KEHOA. Perusasiat kuntoon Usein liikuntariippuvuuden hoidossa käytetään liikuntakieltoa, mutta se tuo mukanaan uusia ongelmia. Aika ajoin pitäisi varata aikaa sen pohtimiselle, mitä elämältään haluaa
Syömishäiriöön liittyvä laihuuden ihannointi ajoi juoksemaan yhä pidempiä lenkkejä, eikä juokseminen loppunut, vaikka hän parikymppisenä toipuikin bulimiasta. Liikunta on tapa elää, ja se määrittää paljon sitä, kuka olen. ” TAHDONVOIMANI ON SEKÄ SIUNAUS ETTÄ KIROUS” ta tunnin lenkille. Vaikka keho kävi ylikierroksilla, muutos ei tullut edes mieleen. Näin kävi Sadullekin. Ensin liikunta toi positiivista virtaa, mutta kun hän sairastui 17-vuotiaana syömishäiriöön, riippuvuus alkoi saada negatiivisia piirteitä. . Lisäksi hän on kirjailija, opiskelee palautumisohjaajaksi ja kirjoittaa Kutsu vapauteen -blogia. Suorituksen aikana hän ei pystynyt juomaan mitään ja vatsa kramppasi. Äitiyden myötä hän sai uutta sisältöä elämäänsä, ja liikunta väistyi taka-alalle. Nukuin pommiin, mutta lähdin silti juoksemaan. . . Satu pysähtyi vasta, kun selkä alkoi kipuilla. Silti hän ei pysähtynyt, vaan suunnitteli viikkonsa niin, että juoksulle jäi varmasti tarpeeksi aikaa. Positiivisen ja negatiivisen liikuntariippuvuuden väillä on vain hiuksenhieno raja, ja usein rajan ylittäminen tapahtuu pikkuhiljaa. Satu Sjöholmilla on lapsesta saakka ollut tarve liikkua. Ratkaisin asian niin, että sinä yhtenä lepopäivänä en sitten syönyt mitään. Terveysvaikuttajana hän välttääkin kertomasta, miten pitäisi syödä tai liikkua. Samalla se toimi itsekontrollin välineenä. Sadun opiskeluaika Jyväskylän yliopiston liikuntatieteellisessä tiedekunnassa mahdollisti kovaa treenaamisen. Ei edes silloin, kun hän lääkitsi vatsavaivojaan Imodiumilla ennen maratonia. . Elämää juoksun ehdoilla Satu suoritti kahta yliopistotutkintoa, ja päivät olivat jo valmiiksi työntäyteisiä. Tiesin kyllä, että palautumiseen pitäisi satsata, mutta lepopäivät olivat minulle hirveitä. Hän pääsi kuitenkin käsittelemään tilannetta ammattiauttajan kanssa ja oivalsi, että juokseminen oli keino käsitellä negatiivisia tunteita. . Kaikki muu elämässä sai väistyä; hän myöhästyi jopa omista kihlajaisjuhlistaan. Kutsu vapauteen -blogin kirjoittaja Satu Sjöholm juoksi vuosia pahaa oloaan pakoon. Lopulta suolisto oli niin ärtynyt, ettei hän pystynyt kahteen viikkoon sitomaan kengännauhoja. Lopullinen parantuminen tapahtui, kun hän alkoi odottaa ensimmäistä lastaan. Tilanne tuntui epäoikeudenmukaiselta, sillä juoksemisen lopettaminen ei ollut oma päätös. Satu on ammatiltaan liikuntatoimen ylitarkastajana ja joogaohjaaja. Jo ala-asteella hänellä oli tapana koulusta tullessaan heittää reppu nurkkaan, sitoa lenkkarit jalkaan ja lähteä juoksemaan läheiselle pururadalle kuuden seitsemän kilometrin lenkki. Mutta olen myös dopamiinihakuinen ihminen ja tarvitsen liikunnan jälkeistä hyvän olon tunnetta. Elämään kuuluu rentous . Tahdonvoimani on sekä siunaus että kirous. Malli tuli kotoa, olimme hyvin urheilullinen perhe. Purin juoksemalla ahdistusta, koska en pystynyt puhumaan asioistani. Olen aina ollut kurinalainen. Hän saattoi herätä aamuisin puoli viideltä, jotta ehti puolentoisPA S I H A K A LA / S T U D IO V A R JO fit : 59. Satu pohtii, että ilman taustaansa hän olisi ehkä edelleenkin ehdoton itseään ja muita ihmisiä kohtaan. Oppi on, että ihmiset ovat yksilöllisiä: se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Tilalle tuli ortoreksia. Nuorempana se kääntyi minua vastaan ja mahdollisti sairaalloisen liikkumisen. Ammattiurheilijoiden keskuudessa ei ollut poikkeavaa, jos liikunta söi neljäkin tuntia päivästä. Omaa kehoa pitää kuunnella, ja muistaa, että terveelliseen elämään kuuluu sopiva rentous. En voinut muuta, sillä asiat oli pakko tehdä tietyllä kaavalla. Hän on oppinut käsittelemään tunteitaan rehellisesti ja rakastamaan itseään sellaisena kuin on. Vaikka Satu myöntää olevansa edelleen perfektionisti, hän tuntee myös omat rajansa. Kokemukset ovat kääntyneet positiiviseksi voimavaraksi. Vieraat sitten odottivat, kun minä saavuin paikalle. . Liikun edelleen kaksi tuntia päivässä, siitä saan tarvitsemani dopamiiniannoksen
SATU VARJONEN kuvat ADOBE ja VALMISTAJAT PUHDISTA JA RAIKASTA Kasvoille tarkoitetuissa vedettömissä puhdistustuotteissa rasvaa ja epäpuhtauksia liuottavina aineina toimivat yleensä öljyt. fit : 60. Niitä kiittävät niin ympäristö kuin käytännöllisyyttä arvostava treenaaja. K AU N EU S Vedettömät tuotteet treenikassiin Vedettömällä kosmetiikalla on hyvät puolensa. Niiden jälkeen ei tarvitakaan välttämättä kovin ravitsevaa kosteustuotetta. Ne hoitavat ihoa pitkäkestoisesti
Laadukkaat öljyt kuten tyrni, argan ja jojoba hoitavat ja puhdistavat kuivat hiukset ja herkän hiuspohjan. 110 g, 13,95 e, 300 g, 26,95 e. Eteerinen mandariiniöljy jättää hiuksiin herkullisen raikkaan tuoksun. Omenaviinietikka ja valkosavi tuovat kutreille kiiltoa ja kuohkeutta. Metsältä tuoksuva tuote kaappaa epäpuhtaudet syvältä huokosista ja jättää iholle raikkaan tunteen. 100 ml, 29 e. Kasviöljyjä ja viittä eri omegaa sisältävä Novexpert Cleansing Oil with 5 Omegas -puhdistusöljy puhdistaa kasvot hellästi ja hujauksessa. 80 g, 13,90 e. Kotimainen, käsintehty Catteco Tyrni Shampoopala ei tahmaa, sillä sen pesupohja on kookosöljystä valmistettua sampoota. Yli puolet pullosta sisältää Reilun kaupan hunajaa, joka toimii myös luontaisena säilöntäaineena. YLLÄTTÄVÄN MONESSA KIINTEÄSSÄKIN TUOTTEESSA ON VETTÄ, JOTEN TUTKI INCI-LISTA TARKKAAN. fit : 61. 27 kpl, 9,90 e. Lush Fairly Traded Honey -sampoon muut raaka-aineet ovat enimmäkseen hoitavia öljyjä. 150 ml, 24,90 e. Makeasti kesältä tuoksuva sampoo pesee hiukset kiiltäviksi ja kuohkean puhtaiksi. Laatikon 27 palasesta voi napata salille mukaan yhden, joka riittää kertakäyttöön. Ravitseva puhdistusöljy liuottaa hinkkaamatta myös vedenkestävän silmämeikin. Ihoa syväpuhdistava kevyt öljy geeli huuhtoutuu helposti vedellä. Unna Nordic Usva Cleansing Oil sisältää viinirypäleen siemen öljyä ja risiiniöljyä, jotka poistavat iholta tehokkaasti myös vedenkestävän meikin. 50 ml alumiinipakkaus tai 35 ml Sulapac-pakkaus, 16,90 e. Alumiiniton Kolme Cosmetics Toxfree Deodoranttivoide + Greippi ei sisällä säilöntäaineita. Ekologinen pakkaus on kotikompostoitavaa selluloosakalvoa. Hoitavina aineina toimivat kookosmaito, pro-vitamiini B5 sekä aprikoosinsiemenöljy. Iho jää pehmeäksi ja kosteutetuksi. Huuhtele vedellä tai pyyhkäise puhtaaksi mukana tulevalla liinalla. Kotimaisena käsityönä valmistetun dödön tehoaineina toimivat kotimainen luomuperunajauho, kotimainen ruokasooda sekä greipin ja bergamotin eteeriset öljyt. Vartalon pesuainekuutio Beauty Kubes on pienessä tilassa kulkeva kätevä kuiva saippuapala
Sipaise kuiviin koh tiin tai kasvoille kevyesti kaut taaltaan puhdistuksen jälkeen. Kotimainen kauraöljy rauhoit taa kiristelevää ja kenkkuilevaa ihoa. Luomulaatuinen kiinteä tuote pehmentää myös huulet. fit : 62. Tehokkaasti ravitseva Beauty Garden Päivänkakkara seerumi sopii niin kasvojen kuivuus juonteiden kuin silmänalusten kin hoitoon. K AU N EU S VESI KORVATAAN TUOTTEESSA JOSKUS MUULLA NESTEELLÄ, ESIMERKIKSI KASVI VESILLÄ KUTEN ALOE VERA TAI RUUSU UUTTEELLA. KOSTEUTA JA RAVITSE Öljyjä, balmeja ja vahoja löytyy moneen tarpeeseen ja kaikille ihotyypeille. Ihoa kosteutta va öljykakku ylläpitää ihon ter vettä bakteeriflooraa. 30 ml, 49 e. Metsän mikrobiuutetta sisältä vä Luonkos Vitality Metsävartalokakku vahvistaa tutkitusti vastustuskykyä. Toimii erinomaisesti myös kasvovoiteeseen sekoitettuna. Tuoksuton kotimainen tuote toimii terveyden hyväk si kuin pieni pyrähdys metsässä. Hiero sitä käsien kautta hiukan kosteaan ihoon. 30 ml, 34,60 e. Herkän ihon ihannetuote Atopik Sensitive Rauhoittava kaura öljy ravitsee, pehmentää ja vahvistaa herkän hipiän het kessä. 60 ml, 32,95 e
Vedetön tuote on riittoisa, vie usein vähemmän tilaa ja kulkee kätevästi mukana myös matkoilla ja treenikassissa. Kiinteä kosmetiikka voidaan pakata kierrätettävään kartonkiin tai myydä jopa ilman pakkausta. fit : 63. Vettä säästävä kosmetiikka on myös valmistusvaiheessa usein ympäristöystävällisempää. Sopii myös curly girl -metodia suosiville. Ravitseva ja vitamiinipitoinen vartaloöljy estää venymäarpien muodostumista ja sopii loistavasti niin liikkujalle, laihduttajalle kuin odottavalle äidillekin. Niinpä vedetön tuote säilyy paremmin vähemmillä säilöntäaineilla tai kokonaan ilman niitä. Vaikka vedettömyys on trendi muiden joukossa, siitä on myös selkeää hyötyä. Vesi korvataan usein hoitavien raaka-aineiden korkeammilla pitoisuuksilla. Vesi tarjoaa kasvualustan mikrobeille. 200 ml, 29,80 e. Suihkutettava kuivaöljy sopii hiuksille ja hipiälle. 4,25 g, 4,70 e. 15 ml, 17,90 e. Herkullisesti sitruksisen tuoksuinen Booming Bob Organic Lip Balm Sea Buckthorn -huulivoide koostuu laadukkaista kasvi öljyistä ja mehiläisvahasta. Tässä suosikkiseerumissa on vain kaksi ainesosaa! Bybi Bakuchiol Booster sisältää oliivista saatavaa tehokosteuttavaa skvalaania sekä ihoa uudistavaa ja kiinteyttävää bakuchiolia, joka tunnetaan myös retinolin luonnollisena vaihtoehtona. Käytä iltatreenin jälkeen. . Saatat siis saada rahallesi ja ihollesi enemmän vastinetta. . Tässä hyviä syitä harkita vedetöntä tuotetta treenikassiin: . Yrteiltä hurmaavasti tuoksuva Madara Infusion Vert Antioxidant Body Oil on Ecocert-sertifioitu. . Vaikka voiteilla, emulsioilla sekä kasvoja hoitovesillä lotraaminen on ihanaa, vedettömät tuotteet ovat kirmanneet kosmetiikkatrendien kärkeen. Imeytyy ihanasti ja heleyttää ja virkistää ihoa näkyvästi. MIKSI VEDETÖNTÄ. . Pikana imeytyvä Cattier Paris SublimeAlchimie – Multi-use Dry Oil hoitaa ja ravitsee koko kropan päästä varpaisiin jättämättä tahmaista tai rasvaista tunnetta. 100 ml, 23,80 e. Antaa pitkäkestoista kosteutta ja pehmeyttä. Tämä on toki tuotekohtaista
Zuii Organic Sunkissed Tan Face Water 150 ml, 26,90 e. Kosteuttava ja vahvistava voide virkistää kuin pakkasaamu. KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA SUIHKEELLA Väritön, hienojakoinen suihke ei sottaa ja levittyy tasaisesti. Kirkastavaa C-vitamiinia ja luonnollisen, fysikaalisen UV-suojan antavaa sinkkioksidia sisältävä päivävoide suojaa ja kosteuttaa. NAAMIOLLA Asteittain päivettävä yönaamio kosteuttaa ja silottaa ikääntyvää ihoa. Australian Glow Facial Bronzing Mist 125 ml, 22,90 e. KASVOVEDELLÄ Itseruskettava seerumineste levitetään päivävoiteen alle. Weleda Cactus Hydrating Facial Mist 100 ml, 19,95 e. Lumene [VALO] Nordic-C Kirkastava päivävoide mineraali SK 30, 50 ml, 26,90 e. Muistathan suojata posket auringolta! A D O B E Monikäyttöisen suihkeen kaktusuute syväkosteuttaa ja aloe vera viilentää ja rauhoittaa ihoa. ClarinsMen Energizing Gel 100 ml, 49 e. Hoitavia aineita sisältävä itseruskettava tuote pikakaunistaa kasvot. AURINGON HEHKUA Kasvojen iloksi Iho janoaa pitkän talven jälkeen kosteutta. t : 64. Skincity James Read Gradual Tan Sleep Mask Face 50 ml, 37 e
NUMERON 2/2021 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. mennessä osoittessa fit.fi/kilpailu. Uutuustuotteet on suunniteltu tukemaan tehokasta treeniä ja palautumista. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailu PUHDISTAMO ATHLETICS -URHEILU LISÄRAVINTEITA, 60 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Kaikkien vastanneiden kesken arvomme Puhdistamo Athletics -urheilulisäravinnesarjan tuotteita. Arvomme viisi palkintopakettia. Pakettiin kuuluu kolme tuotetta: Optimal EAA Mango & Vadelma, Optimal Pre-Workout Greippi + Kofeiini ja Optimal VEGE Proteiini Suklaa. Kerro meille palautteesi 11.5. Yhden paketin arvo on noin 60 e. Innostu talvijuoksusta 3. Onnea voittajille! ”KAHVAKUULA TREENI TULI TARPEESEEN, KUN KOTONA TULEE VIETETTYÄ NYT PALJON AIKAA.” TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK fit.fi INSTAGRAM fitlehti NETTI fit.fi fit : 65. Vaali hermoston tasapainoa Oriflamen Wellness-paketit voit tivat Pauliina Hannula Jyväs kylästä, Salla Kinni Ruokolahdelta ja Laura Lappalainen Porvoosta. Koko kropan kahvakuulatreeni 2
Se on ainoa kerta, kun olen päässyt laskemaan puuterilla. KANNATTAA PITÄÄ kiinni siitä, min kä kokee tärkeäksi. Seuraa Instagramissa @hpdudeson. YRITÄN KIINNITTÄÄ huomiota nega tiivisten asioiden sijaan positiivisiin asioihin. Olen myös ollut Jarnon kanssa kolme kertaa lumilautai lemassa Japanissa. Tärkeintä on oma matka eikä se, mitä muut tekevät. Matkat ovat olleet minulle syvää sielunhoitoa, jolloin kaikki muu unohtuu. Elämässä on enem män pieniä kuin isoja asioita, joten on hyvä oppia nauttimaan myös niis tä pienistä. Tutustuin aikoi naan Jukkaan, Jarppiin ja Jarnoon lumilautailun ansiosta. Meidän on ehkä kuitenkin helpompi nähdä uhkia kuin mahdollisuuksia. MATKOILLANI OLEN huomannut, että me suomalaiset emme ole ol lenkaan niin juroja ja sisäänpäin kääntyneitä kuin luulemme. Duudsonit ovat Mielenterveyden keskusliiton vuoden 2021 Hyvän mielen lähettiläitä. Lap senmielisyys ei tarkoita lapsellisuutta vaan sitä, että uskaltaa laittaa itsen sä likoon eikä ota itseään ja elämää liian vakavasti. HP Parviainen HP Parviainen on 39vuotias Duudson. Lumilautail un kautta mukaan tuli kuvaaminen, ja nyt meillä on takana 30 vuotta ystävyyttä ja 20 vuotta työtä yh dessä. Toivoisin, että tämä muuttuisi ja että osaisim me iloita siitä, jos joku uskaltaa yrit tää. ANU PIIPPO kuva ELINA SIMONEN fit : 66 TÄMÄN O L EN O P PI N U T. OLEMME DUUDSONEISSA yrittäneet nostaa esiin lapsenmielisyyden tär keyttä, vaikka se onkin ehkä näkynyt enemmän tekoina kuin sanoina. Mutta vaikka reissut ovat mahtavia, vuodessa on monta muu takin päivää. Vaikka jokainen on luonteel taan erilainen, uskon, että voimme itse vaikuttaa vähän siihen, miten näemme asiat
SEURAAVASSA NUMEROSSA Lorem IPSUM IPSUM Parhaat retkeilyvinkit KOKOA TÄHTEISTÄ HERKULLINEN SALAATTI IHOA KAUNISTAVAT AURINKO TUOTTEET PARHAAT retkeilyvinkit Tiukka alavartalotreeni KUMINAUHALLA Rapakunnosta LIIKKEELLE FIT 5/2021 ILMESTYY 12.5. t : 67
VKO 2021-19 24 53 40 -2 10 4. Polar Ignite 2 PAL. PO LA R IG NIT E 2 FITNESSKELLO Unelmoi, aseta tavoitteet, nauti Kun elämä heittää eteemme odottamattomia haasteita, me kaikki tarvitsemme tukea omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen ja terveellisten valintojen tekemiseen. Varmuutta, jonka voit pukea. Uusi Polar Ignite 2 antaa henkilökohtaista, selkeää ja helposti ymmärrettävää dataa, jotta terveellisten elämäntapojen kehittäminen ja niiden ylläpitäminen olisi helppoa ja hauskaa
9,90 € SUOMEN SUURIN TREENILEHTI KYYKKYTREENI & PUNNERRUSVARIAATIOT VAHVAKSI KEHONPAINOLLA! ”HYVINVOINTI EI OLE PELKKÄÄ KEHON TYÖSTÄMISTÄ” EX-JALKAPALLOILIJA PEKKA LAGERBLOM: LÖYDÄ OMA PYÖRÄILY TYYLISI PANDORA HURAHTI MAASTOPYÖRÄILYYN IHAN PAKKO TREENATA. PAHA OLO VOI JOHTAA LIIKUNTARIIPPUVUUTEEN X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X TESTISSÄ PROTEIINIPATUKAT RAIKKAAT KEVÄTRESEPTIT LIIKKUJAN PIKKU APULAINEN: VEDETÖN KOSMETIIKKA TESTISSÄ PROTEIINIPATUKAT RAIKKAAT RAIKKAAT KEVÄTKEVÄTRESEPTIT RESEPTIT 5 90 4/2021 4 / 2 2 1 V A H V A K S I K E H O N P A IN O L L A !