TREENAA JUOKSUKUNTOA: TREENAA JUOKSUKUNTOA: 9,90 € HYVINVOINTI KUULUU KAIKILLE TANKKAA HIILAREITA TANKKAA HIILAREITA X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X PIKAPUUROT TESTISSÄ HELLI JALKOJASI OIKEIN NÄIN HYÖDYT LÄMMITTELYSTÄ LÄMMITTELYSTÄ 4/2022 4 / 2 2 2 T R E E N A A J U O K S U K U N T O A "LIIKKUMINEN ON ENNALTAEHKÄISEVÄÄ MIELENTERVEYSTYÖTÄ" VEERA KORHONEN: VOIMAA LIHAKSIIN & LIIKKUVUTTA VOIMAA LIHAKSIIN & LIIKKUVUTTA 5 KILOMETRILLE, PUOLIMARATONILLE JA ULTRAMATKALLE LISÄÄ TEHOJA 5 KILOMETRILLE, PUOLIMARATONILLE JA ULTRAMATKALLE 3 X 3 X FIT_20220406_001.indd 1 FIT_20220406_001.indd 1 23.3.2022 10.29 23.3.2022 10.29
Puolivalmiit kaupan gnocchit tuovat pastalautaselle vaihtelua. Meikin viimeistelee Fix' Make Up -meikinkiinnityssuihke. tjengi 8 Kuumat 51 Ruokapalsta 64 Kauneuspalsta 65 Lukijakilpailu SISÄLLYS 16 60 42 Juoksijan on aika ottaa haltuun pohkeiden, säärten, nilkkojen ja jalkaterien voimatreeni. Vaatteet Toppi Adidas by Stella McCartney ja trikoot Under Armour, Stockmann. Silmämeikissä luomivärit Ombre 4 Couleurs -paletilta 04 Brown Sugar ja rajaus mustalla, nestemäisellä 3-Dot Liner -rajausvärillä, 01 Intense Black. Jalkojen hoidon uudet suositukset. Muotoilussa rautojen alla lämpösuojaa ja rakennetta antava Setting Spray. Peiteaineena vedenkestävä Everlasting Concealer, 03 Medium Deep ja puuteri Ever Matte Loose Powder -puuteri, 01 Universal Light. Clarins Lip Comfort Oil ravitsee huulia 7 ml, 24 e. Kulmissa kaksipäinen Brow Duo -kulmaväri, sävy 03 Cool Brown. Huulilla Lip Milky Mousse -huuliväri, 04 Milky Tea Rose, jonka päällä ravitsevaa Comfort Lip Oil -huuliöljyä, 01 Honey. Hiukset ACT NOW! Hiusten pesu kosteuttavalla Moisture Shampoolla ja hoitona hiuksiin jätettävä, suihkutettava Moisture Spray -hoitoaine. Rakennetta ja volyymia hiuksiin antaa vegaaninen ACT NOW! Texture Spray 300 ml, 14,90 e. KANNESSA Veera Korhonen KUVA Elina Simonen TYYLI Noora Makkonen MEIKKI JA HIUKSET Maria Kiviaho, Toimisto makeup Meikki CLARINS Meikin alla ikoninen pikakaunistaja Beauty Flash Balm ja meikkivoiteena pitkäkestoinen Everlasting Foundation, sävy 108W Sand. HENKILÖT 12 Potretti: Veera Korhonen 38 Rakkaudesta lajiin: Annika Einiö 54 Käännekohdassa: Elisa Salmela-Marttila TREENI 16 Voimaa jalkoihin 20 Kuukauden treeni: Kehonpainotreeni juoksupolun varrelle 26 Lämmöt päälle 28 Juoksun viemät 36 Mikä tossu jalkaan. Viimeistelyyn volyymia tuo Texture Spray ja keskivahvan pidon antava Shine Wax -hiusvaha. RUOKA 42 Helppoa polttoainetta 46 Pikapuurot testissä HYVÄ OLO 60 Kevein jaloin kevääseen JOKA NUMEROSSA 4 Toimitukselta 6 #. Poskipuna Joli Blush, 03 Cheeky Rose. Trikoot Under Armour / Stockmann KANNESSA Rakennetta t : 3 FIT_20220406_003.indd 3 FIT_20220406_003.indd 3 23.3.2022 16.54 23.3.2022 16.54. Ripsiväri musta Wonder Perfect Mascara 4D Waterproof, 01 Perfect Black
PÄ ÄTO I M IT TA JALTA P.S. Juoksulenkin jälkeinen hyvänolontunne korjaa kaiken matkan aikana kärsityn. PÄIVI EKOLA päätoimittaja TO I M I T US PÄÄTOIMITTAJA Päivi Ekola AD Samuli Lahtinen TUOTANTO-AD Anu Koskela TEKSTIT Jenny Belitz-Henriksson Johanna Lätti Monna Pursiainen Kira Tiivola Satu Varjonen KUVAT Fabian Björk Elina Simonen KUSTANTAJA Fokus Media Finland Oy TOIMITUSJOHTAJA Mikko Saastamoinen KAUPALLINEN JOHTAJA Jaana Lindvall-Harki PAINOPAIKKA Kroonpress AS ASIAKASPALVELU www.fokusmedia.fi/ asiakaspalvelu Aikakausmedia ry:n jäsen ISSN 1798-1662 FOKUS MEDIA FINLAND OY Hämeentie 135 A, 00560 Helsinki fit@fokusmedia.fi kannessa oleva Veera Korhonen (s. Kun ajatukset mylläävät päässä ja asiat tuntuvat kaatuvan päälle, lähden ulos. Haluan tuntea kasvoilla tuulen ja auringon lämmön, eikä minua haittaisi, jos sataisi ja kylmät pisarat piikittäisivät niskaa. Nekin ovat toki hyvää terapiaa, mutta juoksun voimaa ne eivät korvaa. Olen juossut elämäni aikana paljon, mutta erilaisista urheiluvammoista johtuen pitkät juoksulenkit ovat vaihtuneet kävelyyn ja lyhyisiin pyrähdyksiin portaissa. Tätä lehteä tehdessäni työ tuntui pitkästä aikaa haastavalta. Juuri nyt en halua revitellä, sillä vaan pyrin ennemminkin nauttimaan heräävästä kevätluonnosta. Ehkä nappaan Veeran ksut sanat mukaani: ”Ensimmäisillä juoksulenkeillä häpesin, mutta pääsin nopeasti eroon tunteesta. Veera kuitenkin selätti kauhun – miksen siis minäkin voisi voittaa juoksukammoni. Viime aikoina tätä ulkoiluterapiaa on saanutkin harrastaa, sillä uutiset maailmalta ovat vaikuttaneet minuunkin välillä jopa lamaannuttavasti. Kun luin juoksujuttuja, tuntui haikealta – varsinkin näin keväisin mieli haikailee hölkälle. Pelkään kuitenkin edes yrittää: juoksukuntoni on nykyisin varmaan aivan nollissa. Samalla tavalla hekin huohottavat.” t : 4 FIT_20220406_004.indd 4 FIT_20220406_004.indd 4 23.3.2022 16.47 23.3.2022 16.47. Siinä auttoi se, että muitakin taapertajia tulee vastaan. 12) on nimennyt tunteen osuvasti treenikauhuksi. Liikkeelle ei tarvitse lähteä kylmiltään, miksen aluksi voisi vuorotella juoksua ja kävelyä. Lehden PÄÄSISINKÖ YLI JUOKSUKAMMOSTA. Lue lisää s. Paljon juosseena ajatus siitä, ettei jaksa, tuntuu vaikealta. Se syntyy tunteesta, ettei pysty mihinkään, on huono ja rapakuntoinen. 50. Joogaviikonloppu! Tule virkistymään Kerttu Rissasen ja Fitin kanssa Helsinkiin Hotel Rantapuistoon 20.–22.5. Kun on kokemus siitä, että on joskus pystynyt ja jaksanut, on hankala käsitellä omaa kykenemättömyyttään
Ei hössötetä ruoasta Hyvä kirjoitus päätoimittaja Päivi Ekolalta. Mistä haluaisit lukea. Mielenkiintoinen elämätapamuutos Anita Hallapellosta kertova juttu oli todella mielenkiintoinen. Treeni kiinnostaa Paras juttu tällä kertaa oli mielestäni Ihana, kamala intervalli. Vähemmän suorittamista Olin erityisen ilahtunut mikrotaukojen esille ottamisesta. #FITJENGI Mistä hullaannuit, mikä ärsytti. Tosi hyvä, että näistä hullutuksista puhutaan ja perataan läpi! Kyllä normiruokailulla, sitä liiaksi monimutkaistamatta, pääsee ja pupeltaa pitkälle. Kyllä resepteistä näkee ilman kalorija makrolistauksiakin, onko ruoka terveellistä vai riittäisikö herkkua pienempi annos. Ja välillä saa herkutella, eikä tarvitse muuta kuin nauttia. Lisää tällaisia! Vähiten minua kiinnosti 10 minuutin tehosetti, sillä en pidä hypyistä. Treeni-osio on yleensäkin suosikkini lehdessä. #FITJENGI INSTASSA Tägää kuvasi #fitlehti ja #fitjengi Self-care reatret on alkanut ja ihanaa on <3 @satuhan_ Reina varasi ensimmäisen lukuvuoron <3 @thereinacat @wellness.byjenny fit : 6 FIT_20220406_006.indd 6 FIT_20220406_006.indd 6 22.3.2022 18.58 22.3.2022 18.58. Kerro meille: fit.fi/kilpailut Luomua kainaloon Oi, luonnonkosmetiikkahulluna ilahduin valtavasti dödövinkeistä! Monia olenkin halunnut testata, mutta en ole viitsinyt tehottomasta tuotteesta turhaan maksaa. TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 3/2022 Kokonaisvaltaista hyvinvointia Kiva, että lehdessänne on kokonaisvaltaisesti hyvinvointijuttuja, kasvojumppa ja luonnonkosmetiikkadödövertailu olivat tosi kiinnostavia! Asiaa dieeteistä Ihmedieetit syynissä oli lehden paras juttu. Monesti sekä työettä liikuntajutut painottavat hurjaa suorittamista
Liikkeelle lähdetään jo raskauden aikana, ja oma valmennus on tietysti myös synnytyksestä palautumiseen. nordicfitmama.fi Pyöreä vatsani suorastaan huutaa, että tässä kehossa tykätään hyvästä ruoasta, makeasta eikä lasiin syljetä. Arla Protein Refresh Lemon-Lime 330 ml, 2,40 e Laura Kolbe S O V E L L U S MUTSI LIIKKEELLE Raskauden ja synnytyksen jälkeiseen liikkumiseen erikoistunut valmennuskonsepti auttaa äitejä. Valmennukset on räätälöity yhdessä asiantuntijoiden kanssa. Siinä on 10 grammaa proteiinia eikä laisinkaan keinotekoisia makeutusaineita. fit : 8 KUUMAT FIT_20220406_008.indd 8 FIT_20220406_008.indd 8 23.3.2022 12.36 23.3.2022 12.36. P OIMINNAT • P OHDINNAT • AJANKOHTAISTA KUUMAT PROTSKUT POREINA Hiilihapotettu heraproteiinijuoma sopii treenin jälkeiseen janoon
Suomalainen innovaatio haastaa kuitenkin kokonaisvaltaisesti koko kehon. krs, Helsinki fit : 9 KUUMAT FIT_20220406_008.indd 9 FIT_20220406_008.indd 9 23.3.2022 12.41 23.3.2022 12.41. Ja mikä parasta, treenata voi pienessäkin tilassa. Mitä ihmeellistä se voi kotitreeniin antaa. Hyvästi topatut pyöräilysortsit! Fjällräven/Specialized fjallraven.com/fi KEPPIÄ LIHAKSILLE Kotitreenivälineiden uusi tulokas, Movement Stick, ei näytä ensi kohtaamisella kummoiselta. Kehittäjät ovat luoneet online-ohjelmia, joiden avulla harjoittelu on mielekästä. Muun muassa marjoilla, hedelmillä, siemenillä ja pähkinöillä tuunatut puurokupit pitävät nälkää ja näyttävät kauniilta. Nelisen kiloa painavan Movement Stickin avulla voi kehittää niin voimaa, liikkuvuutta kuin koordinaatiokykyä. 199 e, movementstick.eu Puuro tiellä pitää Teräsleikattu tai steelcutkaurapuuro on terveellistä pikaruokaa, ja nyt sitä saa Helsingistä noutoaterioina. K O O N N U T PÄ IV I E K O LA K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T T R E N D I R A V I N T O L A FILLARIFIILISTÄ Kun Fjällräven ja Specialized löivät viisaat päänsä yhteen, syntyi innovatiivinen ja hauska mallisto pyöräileville ulkoilijoille. Metallitanko, jonka päissä on terapiapallot. Ja kun keppiin tottuu, sen kanssa voi leikkiä mielensä mukaan. Steelcut Nordic, Forum 1
HAMPPUA NASSUUN Kevyt ja miedon tuoksuinen kasvoöljy sisältää hamppu-, auringonkukkaja jojobaöljyä. 30 e, HM / Istuvissa trikoissa on hengittävä verkkokangas pohkeissa ja tasku pikkutavaroille reiden kohdalla. 3 X JUOKSUTRIKOOT / Eteläafrikkalaisen Rich Mnisin suunnitteleman malliston juoksutrikoissa on korkea vyötärö ja vetoketjutasku selässä. Keveämmät kattilat – uudet inspiroivat ideat (Readme) ja vetoketjutasAdidas verkkokangas varoille reiden t : 10 KUUMAT FIT_20220406_008.indd 10 FIT_20220406_008.indd 10 23.3.2022 12.42 23.3.2022 12.42. 65 e, Reebok KAHVIA KONEESEEN Waterloon yliopistossa testattiin, kuinka kofeiini vaikuttaa ihmisen reaktiokykyyn. Kahvikupillinen tai pari ennen peliä saattaa siis olla hyvä keino päihittää vastustaja esimerkiksi padelissa tai tenniksessä. Tonymoly Hemp Face oil 30 ml, 19,90 e SALITUT NAUTINNOT Ketoresepteistä tunnettu Eeva-Maria Lisko taitaa herkuttelun, vaikka ravintotottumuksia ohjaakin vähähiilihydraattisuus. 90 e, Adidas / Nilkkapituisten treenitrikoiden lahkeessa on avotasku, johon mahtuu esimerkiksi puhelin. Kofeiinia nauttineet olivat parempia reagoimaan liikkuviin kohteisiin ja heidän reaktioaikansa paranivat
K U V A IS T O C K TREENI OHJEET • IHMISET • ILMIÖT fit : 11 FIT_20220406_011.indd 11 FIT_20220406_011.indd 11 22.3.2022 18.59 22.3.2022 18.59. Nähtäväksi jää, löytyykö kuntosaleilta kohta enemmän tanssillisia tunteja. TANSSIN PALUU Hassua kyllä, koronapandemian aikana tanssin harrastamisesta on tullut suosittua. Ne, jotka eivät innostuneet kehonpainotreenistä tai juoksusta, raivasivat olohuoneeseen tilaa ja pitivät itsensä kunnossa tanssahdellen
Välillä riittää se, että laittaa saunan päälle, pistää Spice Girlsit soimaan ja jammailee kunnes pääsee löylyyn. fit : 12 FIT_20220406_012.indd 12 FIT_20220406_012.indd 12 22.3.2022 19.01 22.3.2022 19.01. P OT R E T TI PÄIVI EKOLA kuvat ELINA SIMONEN V E E R A KO R H O N E N , 4 • asuu Porissa • sosiaalisen median vaikuttaja, valokuvaaja • Instagram @vieruska Liikkuminen on ennaltaehkäisevää mielenterveystyötä Liikunta on Veeralle hyvän tuulen asia
Veera on sairastanut 20 vuotta masennusta. Liikunnan aloittamisessa on se ikävä juttu, ettei liikunnan ilo heti löydy, vaan aluksi on siedettävä jonkin verran epämukavuutta.” Kun Veera huomasi taas jaksavansa, fiilis oli mahtava. LE N K K A R IT SA U CO N Y. ”Halusin lakata olemasta. Hän painottaa, että on tärkeä huomata, että masentunut ihminen ei hyödy siitä, että häntä tökitään liikkeelle. Diagnoosina hänellä on toistuva masennus, mikä tarkoittaa sitä, että hänellä on ollut useita masennusjaksoja. ”Olin aina haaveillut, että saisin hetken aikaa keskittyä omaan hyvinvointiini – liikkua ja syödä terveellisesti. ”Olen treenannut koko nuoruuteni. Kun on kokemus ”NELIKYMPPINEN AKKA EI VOI MITENKÄÄN JÄTTÄÄ RUOTOAAN LIIKUTTAMATTA.” VA AT TE ET : H PU SE R O JA TR IK O O T SO C /S TA D IU M . Kesti pitkään päästä eroon ajatuksesta, että on huono, jos hengästyy. Nyt hän liikkuu pitääkseen mielen ja kehon terveinä. ”Olen hyväksynyt sen, että tulen todennäköisesti joskus taas sairastumaan masennukseen. On typerää puhua liikunnasta, kun ihminen ei pääse ehkä edes suihkuun. Siihen ei ole varaa,” hän nauraa. Aikaisemmin Veera saattoi liikkua kerran viikossa, nykyisin hän treenaa vähintää neljä kertaa viikossa. Ulkonäköön liittyvät tavoitteet eivät kuitenkaan motivoi Veeraa. Kun Veera Korhonen selätti treenikauhun, löytyi pitkän tauon jälkeen treeni-ilo. Nyt, kun oloni on hyvä, valmistaudun tulevaan, S fit : 13 FIT_20220406_012.indd 13 FIT_20220406_012.indd 13 22.3.2022 19.01 22.3.2022 19.01. ”Laskin juuri, että sen jälkeen, kun aloin taas säännöllisesti treenaamaan, on 85 viikossa älykellooni tallentunut 340 liikuntakertaa.” Liikunnan plussat ”Eivätkö treenit ole menneet hukkaan, et ole yhtään laihtunut?” Tällaisia kysymyksiä Veera saattaa ajoittain saada, kun hän postailee Instagram-tililleen kuvia treenaamisestaan. Liikkuminen on myös ennaltaehkäisevää mielenterveystyötä. Huohottaahan Iivo Niskanenkin maaliin tullessaan. Viikko-ohjelmaan kuuluu kolme salitreeniä ja yksi HIIT-treeni. Hän liikkuu, jotta hypermobiliteetin eli yliliikkuvien nivelten aiheuttavat kivut pysyisivät poissa. Että olisipa rahaa lähteä kuukauden treenilomalle.” Kun hän sitten sai puhelun, jossa kysyttiin kiinnostusta lähteä mukaan, ei asiaa tarvinnut miettiä. Kehotukset reipastua eivät toimi. Onneksi personal trainer palautti maan pinnalle ja vakuutti, että kun tehdään kovaa, hengästytään. Hän osallistui 2020 nähtyyn julkkistuotantokauteen. En vain malta lopettaa.” Veera on tullut tutuksi tyylibloggaajana ja sosiaalisen median vaikuttajana, tosin suuri yleisö tunnistanee hänet parhaiten Suurin pudottaja -kilpailijana. Laihdutusohjelmaan mukaan lähtemisestä tuli joiltakin vanhoilta seuraajilta kritiikkiä. Syyt mukaan lähtemiseen olivat kuitenkin aivan muut. ”Kyllä hikoileminen ja hengästyminen olivatkin aluksi aivan paskaa. Viimeisin pahempi vaihe oli vuonna 2018. Sairastelut ja mielenterveyshaasteet tekivät kuitenkin liikkumisesta vuosien varrella haasteellista, ja säännöllinen treenaaminen katosi arjestani.” Eroon treenikauhusta Ennen ohjelmaan osallistumista Veera kärsi treenikauhusta, tunteesta, ettei pysty mihinkään, että on huono ja rapakuntoinen. Muutamassa viikossa hän pääsi yli treenikauhun ja sai palautettua liikkumiseensa rutiinit. illoin kun ei millään huvittaisi lähteä treenaamaan, Veera Korhonen antaa itselleen tavoitteen: pieni puolen tunnin kävely riittää. Tuntui kamalalta. TO PP I JA TR IK O O T SO C /S TA D IU M . Liikunnalla on tehtävä silloin, kun tilanne helpottuu, mieliala parantuu ja voimavarat kasvavat. Olin mustassa pyörteessä matkalla kohti viemäriä,” hän kuvaa tuolloista olotilaansa. Melko usein hän päätyy kävelylenkkinsä jälkeen salille – eihän hyvää alkulämpöä kannata hukkaan heittää. TR IK O O TA K K I U N D ER A R M O U R /S TO C K M A N N . Lisäksi Veera mietti, että ehkäpä myös pitkään toiveissa ollut liikunnan saaminen takaisin elämään onnistuisi ohjelman avulla. siitä, että on joskus pystynyt ja jaksanut, on hankala käsitellä omaa kykenemättömyyttään. ”Nelikymppinen akka ei voi mitenkään jättää ruotoaan liikuttamatta. ”En halua liikkua pakon kautta, mutta on huvittavaa, että jos annan itselleni luvan tehdä vain vähän tai pelkkiä kivoja saliliikkeitä, huomaan lopulta tehneeni paljon muutakin. Koronasta johtuen monet vuoden 2020 työt olivat menneet myttyyn, joten siihen löytyi aikaa. Lisäksi hän kävelee, lenkkeilee ja maastopyöräilee fiiliksen mukaan. Se on Veeran mukaan jopa lamauttavaa. Pelasin yli kaksikymppiseksi lentopalloa
"Vaikka olen huono aamuihminen, pyrin treenaamaan muutaman kerran viikossa aamuisin. Päivä on huomattavasti energisempi, jos alla on treeni." fit : 14 FIT_20220406_012.indd 14 FIT_20220406_012.indd 14 22.3.2022 19.01 22.3.2022 19.01
Terapia ja liikunta antavat minulle työkaluja, joiden avulla pystyn edesauttamaan hyvinvointiani.” fit : 15 FIT_20220406_012.indd 15 FIT_20220406_012.indd 15 22.3.2022 19.02 22.3.2022 19.02. Mutta siihenkin hän osaa nyt suhtautua luottavaisemmin: kun osaa tunnistaa oireet paremmin, niihin pystyy myös nopeammin tarttumaan. Liikkuminen on muun muassa lisännyt itsetuntoa. Aikaisemmin töistä tullessani otin aina päikkärit, mutta nykyisin tarvitsen päiväunia todella harvoin.” Jos Veera kohtaa stressaavia tilanteita tai hänestä tuntuu, että työt eivät etene, hän lähtee salille. Kaatumisen seurakseni syntyi pieni hermojuuren vaurio kaularankaan, ja hän joutui muuttamaan treeniohjelmaansa maltillisemmaksi. Toki hän tiedostaa, että hyvän vaiheen jälkeen saattaa vielä olla edessä masennuskausi. Tästä syystä varsinkin kovatehoinen, sykkeet tappiin nostattava treeni on Veeran mieleen. Sekin vaikuttaa positiivisesti mielenterveyteeni.” Liikunta antaa työkaluja Liikunnan aiheuttama adrenaliinija endorfiinitasojen nousu vaikuttaa lyhytkestoisesti mielialaan. Ylpeä olen myös siitä, että maltoin ja kunnioitin kehoani.” Kokemuksen jälkeen hän ei enää pelkää, että elämän haasteet veisivät liikunnan kokonaan pois. Niinpä puhun terapiassa paljon liikunnasta. ”Aina sanotaan, ettei ole aikaa liikkua, ja toki ymmärrän sen, mutta minun kohdallani liikunta ja se tuoma energia ovat antaneet lisää aikaa. Teen asioiden eteen jatkuvasti töitä ja opettelen elämään masennustipumuksen kanssa koko ajan paremmin. Tunnin treenin jälkeen on skarpimpi fiilis, ja sen jälkeen työkin valmistuu. Onneksi personal trainer puuttui treenimääriin ja muistutti levon tärkeydestä. Ei edes muutamassa kuukaudessa. On syntynyt luottamus siihen, että liikunta on jo niin iso osa elämää, ettei se häviä viikossa tai kahdessa. Viime kesänä Veera joutui maastopyöräonnettomuuteen. "On ihanaa, että pystyn satsaamaan hyvinvointiin myös rahallisesti. Vaikka Veeraa ärsytti, ettei voinut liikkua entiseen malliin, ei liikkuminen loppunut. Jos syksyllä koronatilanne sallii, on suurin ongelmani se, että en osaa valita mitä harrastaisin." jotten sairastuisi masennukseen niin herkästi.” Treeni vertautuu Veeran elämässä terapiaan, sillä on selkeä vaikutus mielenterveyteen. ”Kun on kehollisesti jämäkämpi ja ryhdikkäämpi olo, totta kai se tuo itseluottamusta lisää. Nyt vasta alkaa löytyä tasapaino.” Taustalla on ollut pelko siitä, että jos löysäilee tai joutuu sairauden vuoksi tauolle, treeni-into katoaa. Hän on huomannut, että kiireessäkin se on parempi vaihtoehto; eivät hommat kotona kuitenkaan edistyisi. Kun intoa oli, ensimmäisenä syksynä hän treenasi jopa 7–8 tuntia viikossa. ”Olen ylpeä siitä, että kaikesta huolimatta halusin lähteä mieluummin liikkumaan kuin jäädä sohvalle makaamaan. Oli vapauttavaa ymmärtää, että jos jokin asia menee pois, jäljelle jää paljon muuta, mitä voi tehdä. Ei ahdista kulkea portaissa tai metsässä 12 kiloinen kamerareppu selässä.” Liikunta on myös tuonut vuorokauteen lisää tunteja. Tiesin aikaisemminkin, että jaksan tehdä työni, mutta nykyisin jaksan helvetin paljon paremmin. Nyt hän tajuaa, että jaksaa ja pystyy – ja paljon. Koska treenin vaikutukset ovat olleet niin positiivisia kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, kehon kuunteleminen on välillä ollut vaikeaa. Olen sanonut, että suurin osa rahoistani kuluu maksullisiin miehiin: personal traineriin, terapeuttiin, luottohierojaan ja fysioterapeuttiin." "Olen kokeillut kaikenlaista liikuntaa: potkunyrkkeilyä, nykytanssia, painonnostotunteja ja aikuisten telinevoimistelua. ”Tuottavuus ja tehokkuus ovat lisääntyneet. ”Olen joutunut käymään läpi prosessia ja miettimään, mikä on sopiva määrä ja osaanko kuunnella itseäni. ”Ei masennusdiagnoosin saaneen ihmisen ympärille voi rakentaa sankaritarinaa, jolla olisi jokin selkeä alku ja loppu. Rapakuntovaiheessa liikkuminen pelotti Veeraa, sillä se tuntui pahalta
Juoksun harrastaminen ei näin olekaan kaikille itsestäänselvyys. Etenkin juoksijan jalkojen pitää olla riittävän vahvat, jotta pohkeet pystyvät välittämään voimaa nilkkojen läpi jalkaterien kautta alustaan. Jalkaterän ja nilkan alueen lihakset vaikuttavat aina pohkeeseen ja sääreen saakka. Jos joka viikko tekee kyseisille kehonosille voimaharjoitteita ja lisää maltillisesti kuormitusta arkiliikkumisen lisäksi, juoksu tai vaikka sählytreeni kerran viikossa tuskin on ongelma. Nyt on hyvä aika ottaa haltuun pohkeiden, säärten, nilkkojen ja jalkaterien voimatreeni. Nykyarki tarjoaa jaloille mitättömästi haasteita, joten jalkoja on vahvistettava tietoisesti. VOIMAA JALKOIHIN Onko tavoitteenasi vahvempi juoksuaskel ja vaivattomat lenkit. Viikkotasolla olisi hyvä tehdä 10 raskaalta tuntuvaa sarjaa per lihasryhmä. Juoksuvammat ja rasitusvaivat syntyvät usein kuormituspiikistä, eli siitä, että rasituksen taso muuttuu liian kovaksi lyhyessä ajassa. Miten treenata voimaa juoksun ohella. Moni treenaa salilla mutta tekee enemmän eristettyjä liikkeitä tai harjoituksia, jotka eivät haasta pohkeen, säären, nilkan ja jalkaterän voimatasoja. Miksi juoksijan kannattaa vahvistaa pohkeita, sääriä, nilkkoja ja jalkateriä. Sarjat voidaan jakaa viikkoon melko vapaasti muutamalle treenikerralle tai vaikka joka päivälle. JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuvat ISTOCK asiantuntija urheilujalkaterapeutti SAMI PESONEN, @jalkasami, jalkapaiva.fi fit : 17 FIT_20220406_028.indd 17 FIT_20220406_028.indd 17 23.3.2022 9.14 23.3.2022 9.14. Kun vaihtelee liikkeitä, harjoittelua on helppo pitää mielekkäänä. Yksipuolisella rasituksella kehoon voi syntyä lihasepätasapainoa, jolloin jalat eivät välttämättä kestä juoksun iskutusta. Vaikka liikkuisi ja olisi aktiivinen, saavat nilkan, säären, pohkeen ja jalkaterän alueen lihakset usein hyvin vähän rasitusta. Kun juoksun kuormitus, kuten aika ja matka, on järkevästi suunniteltu progressiivisesti, pelkästään itse juokseminenkin kehittää pohkeita, nilkkoja ja jalkaterien lihaksia. Jotta kyseiset kehon alueet toimivat optimaalisesti, täytyy jaloissa olla sekä voimaa että liikkuvuutta. Voiman lisäämisen kannalta säännöllisyys on tärkeintä. Johtuvatko juoksijan vaivat heikoista jalan lihaksista. Usein kuormitus on kuitenkin epätasaista: jos päivittäin kävelee vain parituhatta askelta ja yhtäkkiä viikonloppuisin juoksee 10 000 askelta, voi vaivoja syntyä. Joka juoksuaskeleella keho ottaa vastaan juoksijan painoa moninkertaisesti vastaavan iskun
Pito päkiän varassa askelkyykkyasennossa Asetu askelkyykkyasentoon polvet koukistettuina toinen jalka edessä, toinen takana. Jarruttavaa vaihetta kuormittava päkiälle nousu Nouse kahdella jalalla päkiälle ja laskeudu alas rauhallisesti yhdellä jalalla kerrallaan hallitusti jarruttaen. Pidä rytmi tasaisena. Nouse päkiälle ja laskeudu hitaasti alas niin, että kanta koskettaa alustaa. Yhden jalan päkiälle nousu Ota seinästä tukea, pidä polvi suorana ja etureisi aktiivisena. Vaihtele nilkan nivelkulmaa harjoituskertojen välillä. Loppuvaiheessa liike saa tuntua haastavalta. Isometrinen harjoitus sopii juoksijalle erittäin hyvin, sillä siinä pohjelihas, jalkaterä, akillesjänne ja sääri pysyvät kuormitettuina koko liikkeen ajan. Jos mietitään auton iskunvaimentimia, liikkuvuus on kuin jousen pituus ja voima jousen paksuus. fit : 18 FIT_20220406_028.indd 18 FIT_20220406_028.indd 18 23.3.2022 9.14 23.3.2022 9.14. Onko hyvästä liikkuvuudesta hyötyä. ja toisinpäin. Esimerkiksi nilkan ja jalkaterän hyvä liikkuvuus vaikuttaa iskunvaimennukseen. Pyri käyttämään niin suurta kuormaa, ettet jaksaisi nousta ylös yhdellä jalalla. 3 X PÄKIÄLLE NOUSU Kokeile näitä kolmea voimaa lisäävää liikettä. Liike tapahtuu nilkasta. Voimaharjoittelun pitää olla myös riittävän raskasta. Tee 10–20 toistoa lähelle uupumusta. Vaihda sitten jalkaa. Tee liikkeitä lähelle tai täyteen uupumiseen saakka. Tee liikettä uupumukseen asti niin kauan, kun sama rytmi säilyy. Eksentristä vaihetta ylikuormittava voimaharjoittelu lisää kehon liikelaajuutta ja parantaa jarruttavaa voimantuottoa. 2. Voit tehdä liikkeen lisäkuormalla esimerkiksi Smithtai pohjelaitteessa. Ei ole juurikaan merkitystä, tekeekö 12 vai 25 toistoa, vaan se ratkaisee, tuntuuko sarja lihaksissa. Se toimii jopa paremmin kuin pelkkä liikkuvuusharjoittelu. 1. Tutkimuksissa on huomattu liikkuvuuden lisääntyvän, kun tehdään tätä jarruttavaa vaihetta kuormittavaa voimaharjoittelua. Vaikka olisi paljon liikkuvuutta muttei voimaa, painuu pitkä ohut jousikin kasaan helposti . Kyllä on. Juostessa suurin osa jalkaterän lihastyöstä tehdäänkin iskunvaimennuksen aikana. 3. Treenin lopussa pitäisi olla tunne, että pystyisi tekemään enää vain muutaman toiston. Nouse korkealle päkiöille ja pysy asennossa 30–60 sekuntia kerrallaan
Hajusteeton TEHOKOSTEUTTAVA SEERUMI Sisältää hyaluronihappoa ja pohjoista luomu koivunmahlaa FIT_20220406_019.indd 19 FIT_20220406_019.indd 19 22.3.2022 21.02 22.3.2022 21.02. Lue lisää: lumene.com Tee seerumitesti ja löydä oikea seerumi juuri sinulle! KIRKASTAVA & SILOTTAVA HYALURONITIIVISTE Sisältää C-vitamiinia ja pohjoista lakkaa SILOTTAVA & ELVYTTÄVÄ ÖLJYSEERUMI Sisältää pohjoisten marjojen pre-retinolia ja pohjoista maitohorsmaa KIRKASTAVA YÖSEERUMI Sisältää kuorivia AHA-happoja, C-vitamiinia ja pohjoista lakkaa SILOTTAVA & KIINTEYTTÄVÄ PIKAKAUNISTAJA Sisältää pohjoisten marjojen pre-retinolia ja pohjoista puolukkaa TEHOKOSTEUTTAVA & RAUHOITTAVA ÖLJYSEERUMI Sisältää keramideja ja pohjoista mustikkaja kauraöljyä. SEERUMEILLA HELPOSTI LISÄTEHOA IHONHOITOON Seerumit ovat ihonhoidon todellisia tähtituotteita! Ne sisältävät tehoaineita tiivistetyssä muodossa, joten niiden avulla on helppoa tehostaa ja räätälöidä omaa kasvojenhoitorutiinia – levitä vain seerumi ihollesi ennen päivätai yövoidetta. Mikä seerumi sopii parhaiten sinun ihollesi juuri nyt. LUMENE-seerumit saavat voimansa pohjoisen luonnon raaka-aineista sekä tarkoin valikoiduista aktiiviaineista, joiden yhdistelmällä saadaan kohdennettuja vaikutuksia kaikkiin ihon muuttuviin tarpeisiin. Valitse seerumi juuri sinun ihollesi Korkealaatuista pohjoista kauneutta paremman tulevaisuuden puolesta
MONNA PURSIAINEN kuvat ELINA SIMONEN KEHONPAINOTREENI JUOKSUPOLUN VARRELLE KU U K AU D EN T R EEN I t : 20 FIT_20220406_020.indd 20 FIT_20220406_020.indd 20 22.3.2022 20.58 22.3.2022 20.58. NÄIN SAAT VAIHTELUA JUOKSUTREENIIN JA LIHAKSIIN LISÄÄ ÄRSYKETTÄ. KAKSI KÄRPÄSTÄ YHDELLÄ ISKULLA: PYSÄHDY KESKEN JUOKSULENKIN NOPEAAN KEHONPAINOTREENIIN
. KU U K AU D EN T R EEN I TREENAA NÄIN . Vie toinen jalka napakasti sivulle ja palauta sitten keskelle, alkuasentoon. . . Jos teet treenin yksittäisenä harjoituksena, lämmittele 10 minuuttia. Tee kehonpainotreeni lenkin keskivaiheilla. Tee 10 toistoa kummallakin jalalla. Voit tehdä yhden kierroksen tai vaikka kolme, jos energiaa riittää. Tee kehonpainotreeni 1–2 kertaa viikossa. 1/ KYYKKY + SIVUTÄPY Asetu hartioiden levyiseen kyykkyasentoon. Silloin lihakset ovat jo lämmenneet etkä tarvitse erikseen lämmittelyä. Liike vahvistaa etuja takareisiä sekä pakaralihaksia. fit : 21 FIT_20220406_020.indd 21 FIT_20220406_020.indd 21 22.3.2022 20.58 22.3.2022 20.58. Mitä alemmas kyykkyyn menet, sen raskaampi liike on. Vie kädet selän taakse. Pidä keskivartalo tiukkana, jotta painopiste pysyy keskellä. Tee sivutäpyt vasemmalle ja oikealle vuorojaloin. Pidä staattinen kyykkyasento koko liikkeen ajan
Varpaat vain koskevat maata. Lähde koukistamaan kyynärpäitä niin, että samalla otsa laskeutuu maata kohti. Suorista kädet ja tee liike uudestaan. Hilaa painopiste käsien päälle. Pyri pitämään keskivartalo tiukkana niin, ettei lantio keinu puolelta toiselle liikkeen aikana. 2/ HARTIAPUNNERRUS Aseta kädet ja jalat maahan niin, että takamus kurkottaa kohti taivasta. fit : 22 FIT_20220406_020.indd 22 FIT_20220406_020.indd 22 22.3.2022 20.58 22.3.2022 20.58. Tee 10 punnerrusta. Liike vahvistaa hartioita ja käsivarsia
Aktivoi keskivartalo ja tuo lantio eteen, ikään kuin siirtäisit häntää vartalon alle. KU U K AU D EN T R EEN I 3/ LUISTELUKYYKKY Asetu seisomaan lantion levyiseen asentoon ja siirrä sitten kaikki paino toiselle jalalle. Toista liike uudestaan. Työssä ovat etuja takareidet sekä pakarat. Muista pitää etummaisen jalan kantapää koko ajan maassa. Toista liike 10 kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Kun taakse suuntaava jalka on takana, tee kyykky. Tukijalan polvi on aavistuksen koukussa. Nouse ylös ja täppää jalka kevyesti tukijalan viereen. fit : 23 FIT_20220406_020.indd 23 FIT_20220406_020.indd 23 22.3.2022 20.59 22.3.2022 20.59. Lähde viemään toista jalkaa vartalon taakse ristiin
Pyöristä lapaluut ja vedä vatsa sisään. Pidä lantion hallinta: keskivartalo ja lantio eivät liiku tai tipahda alas suorituksen aikana. 4/ HOOVER + SIVUTÄPY Asetu punnerrusasentoon. Tee 10 toistoa kummallakin jalalla. Lähde viemään jalkoja vuorotellen vasemmalle ja oikealle sivulle. Muista, että hartiat ovat ylempänä kuin lantio. fit : 24 FIT_20220406_020.indd 24 FIT_20220406_020.indd 24 22.3.2022 20.59 22.3.2022 20.59. Liike vahvistaa syviä vatsalihaksia
Tee liike 10 kertaa. 5/ KYYKKY + HYPPY ETEENPÄIN Asetu lantion levyiseen haara-asentoon. KU U K AU D EN T R EEN I fit : 25 FIT_20220406_020.indd 25 FIT_20220406_020.indd 25 22.3.2022 20.59 22.3.2022 20.59. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan. Aktivoi keskivartalo koko liikkeen ajan. Laskeudu kyykkyyn, nouse ylös ja hyppää vauhdikkaasti eteenpäin. Pidä huoli, että polvet eivät käänny sisäänpäin ponnistaessasi. Liike vahvistaa etuja taka reisiä sekä pakaralihaksia
Lämmittelyn pitäisi sisältää jotain aerobista, jotta se aiheutfit : 26 FIT_20220406_026.indd 26 FIT_20220406_026.indd 26 22.3.2022 20.53 22.3.2022 20.53. Myös hermosto herää, minkä hyötynä on hermoimpulssien kulkunopeuden kiihtyminen. + Ekstrahyöty Myös mieli orientoituu treeniin: ajatukset siirtyvät koti-, työtai kouluasioista harjoituspaikalle ja voit lämmitellessä vielä kerrata, mitä olet aikeissa tehdä. Lämmöt päälle Lämmittely – pakollinen paha vai oivallinen tapa ottaa treenistä kaikki irti. Kun keho on lämmin, harjoitusärsyke tarttuu paremmin. Näin lihakset pystyvät tuottamaan enemmän voimaa sekä aistimaan asentoja ja liikettä paremmin. Lihasten lämpötila nousee, mikä vähentää lihaskireyksiä ja kasvattaa liikeratoja itse treenissä. Lämmittelyn aikana hengitysja verenkiertoelimistö aktivoituu, ja esimerkiksi toimistossa istutun päivän jälkeen verenkierto vilkastuu tehokkaasti. Kaiken edellisen voi tiivistää siihen, että lämmittelyllä lisäät tehokkaasti mutta helposti treenitehojasi. JOHANNA LÄTTI kuvat ISTOCK Asiantuntijana fysioterapeutti ja personal trainer PÄIVI TUOMELA, Kuntokompassi Mitä hyötyä on lämmittelystä. Se riippuu treenistä ja lajista, mutta aina kannattaa lämmitellä monipuolisesti. Mikä on paras tapa lämmitellä. Se valmistaa kehon tulevaan suoritukseen ja ehkäisee loukkaantumisilta
Jos teet istumatyötä, kannattaa suosia lämmittelyssä kuten toki myös itse treenissäkin, seisten tehtyjä harjoituksia. 10–15 minuuttia on yleensä riittävä aika. Mikä on hyvä kesto. Aerobisissa lajeissa kannattaa lähteä kevyemmin liikkeelle eli hölkätä tai uida kymmenisen minuuttia rauhallisesti ennen kuin laittaa isomman höngän päälle. Jos aiot pelata padelia tai sulkapalloa, valmistele keho äkkinäisiin suunnanmuutoksiin tekemällä loikkia eri suuntiin sekä polvennostojuoksua yhdellä ja kahdella jalalla. • Ota keppi molempiin käsiin. Vammojen kanssa treenit saattavat mennä tauolle kokonaan. Näin teet koko treenistä monipuolisemman – sen sijaan että polkisit pelkkää kuntopyörää. Huomioi aina, mitä olet tekemässä: Jos salilla on jalkapäivä, lämmittele alakropan lihakset erityisen hyvin. Juoksu, hiihto, uiminen – pitääkö niitä ennen lämmitellä. Voit myös lämmitellä vaikka viisi minuuttia vuorotellen eri laitteilla. Vie käsiä vartalon eteen ja taakse. Jos tykkäät lämmitellä crosstrainerilla, juoksumatolla tai soutulaitteella, se on ok, kunhan siirryt niiden jälkeen dynaamisiin liikkuvuusharjoitteisiin. Jos treenaa kylmiltään, loukkaantumisen riski on aina suurempi. Entä jos skippaan lämmittelyn. Lämmitä lihaksia kyykkäämällä ilman painoja tai laita ensimmäiselle kierrokselle kevyet aloituspainot. fit : 27 FIT_20220406_026.indd 27 FIT_20220406_026.indd 27 22.3.2022 20.53 22.3.2022 20.53. Jos lämmittely on liian pitkä tai rankka, se voi syödä harjoituksesta tehoja. Kannattaa aloittaa aina lempeillä liikkeillä, mutta toki voi olla paikallaan lämmitellä kehoa hieman jo ennen. Kannattaako kuntosalilaitteilla lämmitellä. Lämmittely voi tuntua pakolliselta pahalta, jos ei hoksaa sen hyötyjä. Kokeile näitä! • Tee askelkyykkyjä siten, että nostat samalla molemmat kädet ylös. Ainakaan pitkäkestoisia yin-jooga-asentoja ei kannata tehdä kylmällä keholla. Pitääkö voimatreenin lomassa lämmitellä lihaksia. Se kannattaa ajatella esivalmisteluna, jonka avulla treenistä saa enemmän irti. Yleensä hyvin tehty lämmittely riittää, mutta jos olet esimerkiksi aikeissa laittaa maksimipainot kyykkyihin, sitä ennen kannattaa tehdä lähestymissarjoja. Siihen pitäisi sisällyttää myös liikkuvuutta ja mielellään kehonhallintaa. • Tee vaakakurotusta siten, että toinen jalka nousee vuoronperään vartalon jatkeeksi taakse, kädet ojentuvat samalla eteen. Entä ennen joogaa. Hyvä vaihtoehto on kävellä tai hölkötellä salille tai hyppiä hyppynarulla, mikä aktivoi hermostoa. taa pientä hengästymistä ja lämmön tunnetta. Voiko lämmittelystä olla haittaa
Siitä se ultrajuoksuinnostus sitten lähti. Juoksun viemät KOLME JUOKSIJAA PALJASTAA, KUINKA TREENAA VITOSELLE, PUOLIMARATONILLE JA ULTRAMATKALLE. Luonnossa juokseminen oli ihanaa ja tuntui erilaiselta kuin juoksu asvaltilla, jota olin kokeillut aiemmin. Ensimmäisen omatoimisen ultran, 50 kilometriä, juoksin Nuuksiossa vuosi juoksun aloittamisesta. Aluksi juoksin liikaa liian lyhyessä ajassa. Kerran viikossa teen myös erimittaisia kovatempoisempia intervalleja ja kunnon kuormilla voimatreenin salilla. Pääosin teen peruskestävyyssykkeillä rauhallisia lenkkejä, jotka kestävät parista tunnista jopa neljään tuntiin. Määrät aiheuttivat vaivoja, koska keho ei ollut tottunut iskutukseen. Jäin koukkuun polkujuoksuun saman tien. Nykyinen puolisoni kertoi silloin teknisistä metsäpoluista ja ultrajuoksusta niin hauskalla tavalla, että halusin kokeilla. POIMI PARHAAT VINKIT JA SAAT LISÄBOOSTIA OMAAN JUOKSUTREENIIN. Parasta polkujuoksussa ovat tekniset mäet, niissä tuntuu kuin olisin temppuradalla. Vuonna 2021 osallistuin Nuuksio Backyard Ultralle, jossa juoksin pisimmän matkani ikinä, 15 hyväksyttyä 6,71 kilometrin pituista kierrosta eli yli 100 kilometriä. Alamäkien juokseminen vauhdikkaasti on minun juttuni. Viikossa pidän vähintään yhden lepopäivän, sillä elämässä on muutakin kuin juoksua eli perhe, työ ja koira. JENNY BELITZ-HENRIKSSON kuvat ISTOCK ja HAASTATELTAVAT ULTRAJUOKSUA POLUILLA Janne Simola, 40, Helsinki ”Aloin juosta viisi vuotta sitten vaikka vihasin juoksemista. Keskimäärin juoksen nykyään 40–50 kilometriä viikossa, mutta polkujuoksijana en tuijota niinkään kilometrimääriä vaan aikaa. Jos olo tuntuu kuormittuneelta ja treeniä on ollut liikaa, pitää osata himmata ja hyvällä omatunnolla olla lähtemättä lenkille.” fit : 28 FIT_20220406_028.indd 28 FIT_20220406_028.indd 28 22.3.2022 21.08 22.3.2022 21.08. Uudelle kierrokselle piti ehtiä aina tasatunnein, muuten tippui pois kisasta
Osallistu tapahtumiin rohkeasti. Järkevällä ja monipuolisella, muun elämän mahdollistavalla treenillä voi saada aikaan hyviä tuloksia. 2. 3. Usein tapahtumien aikarajat ovat hyvin armollisia ja hitaammallakin etenemisellä pääsee maaliin. Moni aliarvioi kykynsä ja kuvittelee, ettei pysty juoksemaan pitkiä matkoja. PK = peruskestävyys SU SA N N A SN E LL M A N fit : 29 FIT_20220406_028.indd 29 FIT_20220406_028.indd 29 22.3.2022 21.08 22.3.2022 21.08. Itsekin ajattelin aikanaan, etten pystyisi ultrajuoksuun. Kun muiden treenejä näkee sovellusten ja somen kautta, alkaa helposti tuijottaa liikaa sitä, mitä muut tekevät ja alkaa vertailla. Hanki apua. JANNEN 4 VIIKON TREENIT: Vko 1 Vko 2 Vko 3 Vko 4 Ma Lepo/kävely Lepo/kävely PK2 keskipitkä poluilla 1 h 30 min Lepo/kävely Ti PK2 lyhyt salille + voimatreeni + juoksu kotiin Voima salilla Voima salilla Voima salilla Ke PK1/2 keskipitkä kävelyhölkkä poluilla 1 h 15 min PK2 Lyhyt fast finish 1 h Kävely 1 h 10 min PK1/2 Lyhyt To Lepo PK1/2 ja sprintit PK2 lyhyt 1 h Tunnin kävely metsässä Pe Voima salilla Voima salilla Voima salilla PK1/2 Juoksu matolla 1 h 10 min La PK2 keskipitkä poluilla 1 h 45 min PK 2 keskipitkä 1 h 15 min Kävely metsässä 1 h 15 min Polkujuoksu 1 h 10 min Su PK1/2 keskipitkä kävelyhölkkä poluilla 1 h 15 min PK1 kävely PK2/VK Nousevat tehot 3 h PK1/2 Keskipitkä poluilla 1 h 45 min JANNEN VINKIT ULTRALLE: 1. Ihminen pystyy kuitenkin paljon enempään kuin mihin kuvittelee pystyvänsä. Jos et tiedä kuinka harjoitella järkevästi, hanki juoksuohjelma tai neuvoja valmentajalta. Turhan isot määrät ja liian pitkät lenkit vain jarruttavat kehittymistä. Jos olisin itse suunnitellut treenini, olisin luultavasti juossut itseni rikki tai hölkkäillyt turhaan hirveitä määriä. Valmentaja auttaa pitämään homman balanssissa. Siitä voi syntyy stressiä, joten järkevintä on keskittyä omaan tekemiseen hyvällä fiiliksellä. Keskity omaan treeniin
Vedin kisassa itseni ihan hapoille, ja ensimmäinen ajatus maalissa oli, että en ikinä enää juokse niin pitkää matkaa. Kuitenkin jo seuraavana päivänä ajattelin puolikkaan juoksemisen olleen niin mahtavaa, että haluan parantaa juoksukuntoani ja aikaani. Aloitin lenkin rauhallisesti, ja juoksu tuntui tosi kivalta. Juokseminen on mahtavaa.” fit : 30 FIT_20220406_028.indd 30 FIT_20220406_028.indd 30 22.3.2022 21.08 22.3.2022 21.08. Nykyään juoksen 4–5 kertaa viikossa. Tykkään erityisesti vauhtikestävyystreenistä ja kahden tunnin lenkistä. Siellä treenaan kerralla koko kehon ja vaihtelen liikkeitä. Ennen juoksemisen aloittamista olin käynyt enemmän kävelemässä mutta halusin saada lisää vauhtia lenkkeihini ja nostettua sykettä. Emmi Huttunen, 30, Joensuu ”Aiemmin treenasin salilla. Juoksulenkillä pää tyhjentyy, ja lenkin jälkeen mielen ja kehon valtaa euforia. Käyn myös salilla kahdesti viikossa. KOHTI TOISTA PUOLIMARATONKISAA Ihastuin juoksuun heti ja ensimmäisen puolimaratonin juoksin yksinäni saman vuoden toukokuussa. Syyskuussa osallistuin ensimmäiseen juoksukisaan puolimaratonille puolisoni, veljeni ja siskoni kanssa. Aloin juosta silloin tällöin. Vuonna 2020 asuin ranskalaisen puolisoni kanssa Ranskassa, jossa koronasta johtuen kuntosalit olivat kiinni. Säännöllisen juoksun aloitin helmikuussa 2021 jolloin aloin noudattaa personal trainerin tekemää juoksuohjelmaa. Pääosin teen rauhallisia lenkkejä
Aina joku menee ohi, mutta sillä ei ole mitään väliä. Itse ajattelin puolimaratonilla, että miten kova tyyppi olenkaan, kun pystyn tähän. Suurin osa viikon juoksutreeneistä saa olla rauhallisia peruskestävyyslenkkejä. Pystyt siihen kyllä. Rauhallisen lenkin jälkeen ei ole tunnetta, että olisi ihan loppu. Usko itseesi ja mahdollisuuksiisi päästä maaliin. 3. EMMIN 4 VIIKON TREENIT: Vko 1 Vko 2 Vko 3 Vko 4 (kevyt viikko) Ma Juoksu tai muu treeni siskon kanssa Juoksu/treeni siskon kanssa Juoksu/treeni siskon kanssa Treeni siskon kanssa Ti 30 min juoksu + kuntosali 30 min juoksu + kuntosali 30 min juoksu + kuntosali 30 min juoksu + juoksutekniikkaa Ke Lepo Lepo Lepo Lepo To Vauhtikestävyys Lämmittely 15 min 4 x 6 min vk-vedot / 2 min kävelypalautus + 15 min kävely Vauhtikestävyys Lämmittely 15 min rennosti juosten + 3 x 8 min vkvedot / 2 min kävelypalautus + 15 min kävely Vauhtikestävyys Lämmittely 15 min rennosti juosten + 30 min kiihtyvä juoksu + 15 min kävely 15 min juoksu/pyöräily + kuntosali (kevyemmät painot) Pe Juoksu 30 min + kuntosali Juoksu 30 min + kuntosali Juoksu 30 min + kuntosali Lepo La 100 min juoksu 115 min juoksu 120 min juoksu Juoksu 90 min ja väliin 5 x 45 s pyrähdyksiä Su Lepo Lepo Lepo Lepo fit : 31 FIT_20220406_028.indd 31 FIT_20220406_028.indd 31 22.3.2022 21.08 22.3.2022 21.08. Jos alkaa väsyttää, hidasta vauhtia. Oli kisassa sitten tarkoitus päästä maaliin tai jokin aikatavoite, juokse omaa juoksua. 2. EMMIN VINKIT PUOLI MARATONILLE: 1. Jokainen, joka lähtee kisaan juoksemaan, on sisukas. Treenaa niin, että lenkin jälkeen jää fiilis, että haluat lähteä uudestaan juoksemaan
Lopputulemallakaan ei ole niin väliä, vaan iloitsen aina, kun löydän itseni maalista.” fit : 32 FIT_20220406_028.indd 32 FIT_20220406_028.indd 32 22.3.2022 21.08 22.3.2022 21.08. Minut valittiin Naisten kympin brändilähettilääksi, ja aloin käydä lenkillä säännöllisesti pari kertaa viikossa. En ymmärtänyt juoksemisesta mitään mutta aloin noudattaa netistä nappaamaani 10 viikossa 10 kilometriä -ohjelmaa. Vuonna 2014 sain lapsen, ja aloin käydä salilla. Onneksi olen oppinut armollisemmaksi itseäni kohtaan. Asvaltilla juostessa mietin liikaa sitä, kuinka paljon on vielä matkaa jäljellä. Juoksemiseen oli vaikeampi löytää aikaa, ja ensihoitajana hyödyin ennen kaikkea siitä, että olin vahva. Jossain vaiheessa juoksin 20 kilometriä viikossa, mutta jalkani alkoivat kipeytyä. Tykkään juosta kisoissa ja fiilistellä sitä, kun ihmiset hurraavat maalissa. Kisoissa tapaa saman henkisiä ihmisiä, mikä on mahtavaa. Tiedostan, että olen työssäkäyvä yksinhuoltajaäiti, jolla on lapsen lisäksi kaksi puudelia. Kun koronapandemia alkoi, aloin taas juosta, koska se tuntui koronaturvalliselta lajilta. Kerran viikossa käyn polkujuoksemassa, sillä luonnossa pitää keskittyä maastoon ja maisema vaihtuu. Juoksukisasta saan intoa tekemiseen, vaikka toki ilmaiseksikin voisi juosta. Minun ei tarvitse enää hakea extreme-suorituksia, vaan riittää, että sydän toimii eikä minulla ole elintapasairauksia. JUOKSUINTOA VITOSEN KISASTA Anne Pauna, 33, Helsinki ”Aloin juosta surkeakuntoisena vuonna 2010. Se, että käyn puolen tunnin lenkillä, on oikein hyvä, eikä minun tarvitse masentua siksi, etten ole viisi kertaa viikossa salilla nostamassa uusia ennätyspainoja. Juoksin pari vuotta aktiivisesti puolimaratoninkin
fit : 33 FIT_20220406_028.indd 33 FIT_20220406_028.indd 33 22.3.2022 21.08 22.3.2022 21.08. ANNEN VINKIT VITOSEN KISAAN: 1. • Maanantaisin kuntosalilla tunnin setti lapsen teline voimistelun aikana. • Kävelyä joka paikkaan. Jotta voi juosta viiden kilometrin kisan, ei tarvitse juosta järkyttäviä määriä viikossa. Juoksemista ei kannata alkaa suorittaa, vaan jokaisesta juostusta kilometristä saa iloita. 3 Jokaisesta kilometristä kannattaa olla onnellinen. Vaikka tuntuisi, ettei tänään jaksa ulos lenkille, kannattaa lähteä. 2. ANNEN 4 VIIKON TREENIT: • Työmatkapyöräily 30 min suuntaansa arkisin eli 5 x 60 min viikossa. Kuuntelen lenkeillä musiikkia ja juoksen esimerkiksi biisien kertosäkeet kävelyn lomassa. • Kerran viikossa juoksulenkki: 3–7 km. Itse tykkään yhdistellä kävelyä ja juoksua. Yleensä sisältäen peruskyykkyä, maastavetoa, pystypunnerrusta, ylätaljaa ja vatsalihaksia. Jos jaksaa juosta yksin kolme kilometriä, kisoissa pystyy juoksemaan varmasti viisi muiden juoksijoiden innostamana. Huomaamatta matkaa kertyy, kun lähtee vain liikkeelle matalalla kynnyksellä ilman valtavia tavoitteita. • Kerran viikossa polkujuoksu: 4–6 km
Lonkankoukistajan ja takareiden venytys vuorotellen Asetu toispolviseisontaan: tuo toinen polvi eteen koukkuun, toinen polvi on alustalla suoraan lonkan alapuolella. Hyvä liikkuvuus lonkan ja takareisien alueella ehkäisee lantiont : 34 FIT_20220406_034.indd 34 FIT_20220406_034.indd 34 22.3.2022 21.19 22.3.2022 21.19. Liike avaa lonkankoukistajia ja lisää selkäja rintarangan liikkuvuutta. Voit lisätä liikkeeseen myös hengityksen: sisäänhengitys käden kiertäessä ylös ja uloshengitys käden kiertäessä alas. Hyvä liikkuvuus lonkan ja takareisien alueella ehkäisee lantionseudun virheasentoja ja alaselkäkipuja. Kierrä etummaista kättä etupolven suuntaan kohti kattoa. Jännitä kevyesti vatsalihaksia rangan tueksi, pidennä selkää ja pidä rinta auki. Keinuta kevyesti lantiota vuorotellen eteen ja taakse. Lonkankoukistajan ja takareiden venytys vuorotellen Asetu toispolviseisontaan: tuo toinen polvi eteen koukkuun, toinen polvi on alustalla suoraan lonkan alapuolella. Kun lantio on edessä, venytyksen pitäisi tuntua takimmaisen jalan lonkankoukistajassa. Liike avaa lonkankoukistajia ja lisää selkäja rintarangan liikkuvuutta. Liu’uta lantio eteen ja napa lähelle etujalan etureittä. Tarvittaessa kääri alustaa muutaman kerran rullalle lattialla olevan polven pehmikkeeksi. Toista rauhallisesti 8–10 kertaa eteen ja taakse. Tuo käsi sitten takaisin alas ja kierrä se takimmaisen käden kainalon alta. Pyri pitämään selkä suorana erityisesti silloin, kun viet lantiota taakse. Katse saa seurata liikkeen mukana, pidä niska pitkänä ja säilytä leuka lähellä rintaa koko liikkeen ajan. Pidennä selkää sekä avaa rintaa viemällä hartiat taakse ja lavat kohti rankaa. Aseta takimmainen käsi lattialle tukemaan liikettä. Liike kehittää lonkankoukistajien ja takareisien liikkuvuutta. NÄIN KIPUTILOJEN JA LIIKUNTAVAMMOJEN RISKI PIENENEE JA JUOKSU TUNTUU MUKAVAMMALTA. Pidennä selkää sekä avaa rintaa viemällä hartiat taakse ja lavat kohti rankaa. Jännitä kevyesti vatsalihaksia rangan tueksi, pidennä selkää ja pidä rinta auki. Liike kehittää lonkankoukistajien ja takareisien liikkuvuutta. Aseta takimmainen käsi lattialle tukemaan liikettä. Keinuta kevyesti lantiota vuorotellen eteen ja taakse. Toista rauhallisesti 8–10 kertaa eteen ja taakse. Voit lisätä liikkeeseen myös hengityksen: sisäänhengitys käden kiertäessä ylös ja uloshengitys käden kiertäessä alas. 2. Tarvittaessa kääri alustaa muutaman kerran rullalle lattialla olevan polven pehmikkeeksi. Kun lantion paino siirtyy taakse, etummaisen jalan takareidessä tuntuu venytys. Rangan kierto toispolviasennosta Aloita toispolviseisonnasta. Kierrä etummaista kättä etupolven suuntaan kohti kattoa. 1. Nivelten ja rangan hyvä liikkuvuus on osa ryhtiä ja vähentää välilevyjen epätasaista kuormitusta. Kun lantio on edessä, venytyksen pitäisi tuntua takimmaisen jalan lonkankoukistajassa. Toista 8–12 kertaa. Näin venytys todella tuntuu takareidessä eikä tuntemuksina alaselässä. 2. Katse saa seurata liikkeen mukana, pidä niska pitkänä ja säilytä leuka lähellä rintaa koko liikkeen ajan. Kun lantion paino siirtyy taakse, etummaisen jalan takareidessä tuntuu venytys. Näin venytys todella tuntuu takareidessä eikä tuntemuksina alaselässä. Liu’uta lantio eteen ja napa lähelle etujalan etureittä. Toista 8–12 kertaa. JUOKSIJAN KEHONHUOLTO HYVÄ LIIKKUVUUS TAKAA RULLAAVAN JUOKSUASKELEEN SEKÄ AUTTAA YLLÄPITÄMÄÄN OPTIMAALISTA JUOKSUASENTOA. Rangan kierto toispolviasennosta Aloita toispolviseisonnasta. Nivelten ja rangan hyvä liikkuvuus on osa ryhtiä ja vähentää välilevyjen epätasaista kuormitusta. KIRA TIIVOLA kuvat ELINA SIMONEN KOTIT R EEN I 1. Tuo käsi sitten takaisin alas ja kierrä se takimmaisen käden kainalon alta. Pyri pitämään selkä suorana erityisesti silloin, kun viet lantiota taakse
Jännitä kevyesti vatsalihaksia ja nosta polvet ylös, suorista jalat ja työnnä istuinkyhmyt kohti kattoa. tekemistä, jossa et pysty rentoutumaan. Kierrä toisella kädellä koskettaen ristikkäisen jalan reiden, pohkeen tai nilkan ulkosyrjää. TR E E N IV A A TT E E T N E P R A . Kantapäiden ei tarvitse osua alustaan, varsinkaan jos takareidet ja pohkeet kiristävät. Vie koukkupolvi suoran jalan yli ristiin kohti lattiaa. 4. Jos venyttelet suoraan treenin jälkeen tee liikkeet pienesti pumppaillen 30–60 sekunnin ajan tai noin 10 rauhallisen hengityksen ajan. Vapauta asento, vaihda kättä ja kierrä se kohti toista jalkaa. Näin se ehkäisee ja vähentää selkäongelmia ja liikehallintahäiriöitä. Rangankierto selinmakuulta Käy alustalle selinmakuulle jalat suorina. Liu’uta takajalka suoraksi taakse. Kiertoliike edesauttaa selkärangan elastisuutta. M A LL I LI N D A SI LL A N M Ä K I/ W E LL N E SS M A LL IK O U LU TU S. voit laskea ylävartalon makaamaan eteen koukussa olevan jalan päälle, pyri tällöin rentouttamaan ylävartalo ja erityisesti hartiat. Liike kehittää vartalon takaketjun, selän, takareisien sekä pohkeiden liikkuvuutta. Näin se ehkäisee ja vähentää selkäongelmia ja liikehallintahäiriöitä. Tee kaikki liikkeet kummallekin puolelle. Nosta toinen jalka koukkuun lantion yläpuolelle, toinen jalka pysyy suorana lattialla. Voit pitää ylävartalon yläasennossa. Mikäli lonkat tuntuvat todella kireiltä, voi takajalka olla myös koukussa. Liike avaa kireitä pakaralihaksia. Kantapäiden ei tarvitse osua alustaan, varsinkaan jos takareidet ja pohkeet kiristävät. 5. . Nosta toinen jalka koukkuun lantion yläpuolelle, toinen jalka pysyy suorana lattialla. Kämmenet ovat tiiviisti alustassa, ja sormet osoittavat eteenpäin. Vartalon kierto selinmakuulla sekä rentouttaa että kiertää selkärankaa ja venyttää pakaralihaksia. Ristikkäiskierto kulmanojasta Aloita nelinkontin niin, että jalat ovat lantion kanssa samassa linjassa ja kädet hartioiden kanssa samassa linjassa. Kierrä toisella kädellä koskettaen ristikkäisen jalan reiden, pohkeen tai nilkan ulkosyrjää. . 3. Säilytä vahva työntö olkapäistä ja selkä suorana. Pakaran venytys joutsen-asennosta Tuo toinen jalka vartalon etupuolelle koukkuun ja toinen jalka vartalon takapuolelle. Kehonhuollon voi tehdä 2–3 kertaa viikossa. Vie katse poispäin koukkupolvesta. Pidä 30–120 sekuntia tai noin 10 rauhallisen hengityksen ajan. Vapauta asento, vaihda kättä ja kierrä se kohti toista jalkaa. Liike avaa kireitä pakaralihaksia. Suorista lantio ja hartiat osoittamaan suoraan eteen. Voit jättää polven ilmaan tai antaa sen laskeutua lattiaan ashosPidä 30–120 sekuntia tai noin 10–15 rauhallisen hengitykVartalon kierto selinmakuulla sekä rentouttaa että kiertää TEE NÄIN . Jos teet kehonhuoltoliikkeet omana harjoituksena, tee ensin pieni lämmittely: liikuttele kehoa, marssi, tee rangan kiertoja, hyppelehdi ja ravistele käsiä ja jalkoja. Liike kehittää vartalon takaketjun, selän, takareisien sekä pohkeiden liikkuvuutta. Toista 8–14 kertaa. Kämmenet ovat tiiviisti alustassa, ja sormet osoittavat eteenpäin. t : 35 FIT_20220406_034.indd 35 FIT_20220406_034.indd 35 22.3.2022 21.21 22.3.2022 21.21. Halutessasi voit laskea ylävartalon makaamaan eteen koukussa olevan jalan päälle, pyri tällöin rentouttamaan ylävartalo ja erityisesti hartiat. Yhden venytyksen kesto voi olla 30–120 sekuntia. Vie koukkupolvi suoran jalan yli ristiin kohti lattiaa. Ravistele aina kevyesti venytetty lihasryhmä ja toista venytykset 1–3 kertaa. Pakaralihasten kireys vaikuttaa muun muassa hartiaseudun, alaselän, polvien ja lonkkien kiputiloihin sekä ryhtiin. Kiertoliike edesauttaa selkärangan elastisuutta. Jos haluat tehostaa venytystä, voit tuoda koukkupolven puoleisen kätesi polven päälle ja painaa kevyesti kädellä jalkaa kohti lattiaa. Aseta kädet t-asentoon vartalon sivuille. Aseta kädet t-asentoon vartalon sivuille. Käy alustalle selinmakuulle jalat suorina. Voit jättää polven ilmaan tai antaa sen laskeutua lattiaan asti. den kanssa samassa linjassa. Jännitä kevyesti vatsalihaksia ja nosta polvet ylös, suorista jalat ja työnnä istuinkyhmyt kohti kattoa. . Venytys ei saisi tuottaa liikaa kipua, joten vältä kovin repivää liikettä, kivun tunnetta tai tekemistä, jossa et pysty rentoutumaan. Toista 8–14 kertaa. Kehonhuollon voi tehdä 2–3 kertaa viikossa. Pidä 30–120 sekuntia tai noin 10 rauhallisen hengityksen ajan. Pakaralihasten kireys vaikuttaa muun muassa hartiaseudun, alaselän, polvien ja lonkkien kiputiloihin sekä ryhtiin. Pidä tällöin rinta auki ja selkä pitkänä. Pidä 30–120 sekuntia tai noin 10–15 rauhallisen hengityksen ajan. . Säilytä vahva työntö olkapäistä ja selkä suorana
PÄIVI EKOLA kuvat VALMISTAJAT ADIDAS TAKUMI SEN 8 Kaupunkijuoksuun sopiva nopea tossu, jonka vaimentava välipohja tekee askelluksesta keveää. OIKEAN LENKKARIN VALINTAAN LIITTYY MONTA VAIHETTA, JA PARASTA ONKIN SUUNNATA URHEILUKAUPPAAN KOKEILEMAAN ERILAISIA TOSSUJA AMMATTILAISEN KANSSA. 120 e KUINKA PITKIÄ MATKOJA JUOKSET MILLAISELLA PINNALLA JUOKSET MIKÄ ON TAVOITTEESI 5–10 KM PUOLIMARATON/MARATON ASFALTILLA MAASTOSSA MAALIIN PÄÄSY HYVÄ AIKA 1 1 1 2 4 3 5 5 6 2 3 t : 36 FIT_20220406_036.indd 36 FIT_20220406_036.indd 36 22.3.2022 20.55 22.3.2022 20.55. Contagrip-ulkopohja pitää juoksijan pystyssä. Tiivis jacquard-neulos tukee jalkaa mutta myös joustaa. Sopii niin vitoselle kuin puolimaraankin. 220 e MERRELL MOAB FLIGHT Maastojuoksuun suunniteltu kenkä soveltuu myös kävelyyn ja juoksuun asfaltilla. 135 e SALOMON SENSE RIDE 4 Polkujuoksukengän pehmeä, vettähylkivä päällinen sopii kosteisiinkin olosuhteisiin. MIKÄ TOSSU JALKAAN. ON HYVÄ KUITENKIN POHTIA ETUKÄTEEN, MILLAISEEN JUOKSUUN KENKÄ TULEE. SUNNUNTAIJUOKSIJA PÄRJÄÄ PERUSLENKKARILLA JO PITKÄLLE, MUTTA MITÄ ENEMMÄN JUOKSEE, SEN TARKEMMIN KANNATTAA ASIAA JO ETUKÄTEEN MIETTIÄ
4. SAUCONY ENDORPHIN SHIFT 2 5. NIKE VAPORFLY NEXT% 2 6. 190 e 4. 160 e 5. BROOKS GLYCERIN 20 4 5 6 FIT_20220406_036.indd 37 FIT_20220406_036.indd 37 22.3.2022 20.55 22.3.2022 20.55. Typpikaasua sisältävä DNA LOFT V3 -vaimennus pehmentää askelta erinomaisesti. SAUCONY ENDORPHIN SHIFT 2 Erittäin istuva ja tukeva kenkä tuntuu jalassa miellyttävältä ja hengittävältä. Todella tekninen kenkä, mikä näkyy myös hinnassa. 275 e 6. BROOKS GLYCERIN 20 Neutraali, pitkien matkojen juoksukenkä kovalle alustalle. NIKE VAPORFLY NEXT% 2 Napakka juoksutossu nopeille lenkeille mutta myös maratonille. Pitkille peruskestävyyslenkeille
R AKK AU D ESTA L A J I I N "SISÄINEN HYVINVOINTI ON TÄRKEÄMPÄÄ KUIN SE, ONKO PYLLY KUNNOSSA." fit : 38 FIT_20220406_038.indd 38 FIT_20220406_038.indd 38 22.3.2022 20.56 22.3.2022 20.56
Kun tulin illalla kotiin, olin taas takaisin omassa elämässäni.” EINIÖ RAKASTAA teatteria ja musikaaleja, ja niiden kautta löytyi burleski kymmenisen vuotta sitten. JOHANNA LÄTTI kuva FABIAN BJÖRK fit : 39 FIT_20220406_038.indd 39 FIT_20220406_038.indd 39 22.3.2022 20.56 22.3.2022 20.56. tunneilla, osallistuu klubeille ja festareille ja toisinaan myös esiintyy. Voin silti olla upea!” ANNIKA EINIÖN , 48, punatukkainen burleskihahmo Regina Darkmore valitsee mieluummin överit kuin vajarit. Oma selkäni on leikattu, ja selkarangassani on titaania, mutta burleski ei vaadi täydellisesti toimivaa kroppaa. Regina on hitusen tuhma ja kujeileva roolihahmo, joka mahdollistaa Einiölle nautinnollisen arjesta irtautumisen. ”ENNEN KORONAA oli aika tavallistakin, että laittauduin työpäivän jälkeen, ajoin taksilla burleskiklubille ja otin pienen irtioton arjesta toiseen todellisuuteen. Oikea lataus vaatii vähintään verkkosukkahousut, yleensä kyllä enemmänkin”, Einiö nauraa. ”IHAN EN löytänyt samanlaista latausta omasta olohuoneesta käsin. ”BURLESKISSA KAIKKI on ylikorostettua olipa kyse lanteiden heilautuksesta tai kävelystä. HÄN SANOO olevansa introvertti, jolle burleski on opettanut heittäytymistä mutta toisaalta antanut myös sisäistä voimaa. Burleskipiireissä ei ole väliä, oletko pitkä tai pätkä, kapea tai leveä. Laji on opettanut heittäytymistä ja antanut sisäistä voimaa. Burleski onkin sitten jotain aivan muuta: kepeää flirttiä, viekoittelevia liikkeitä ja yleensä myös vaatteiden vähentämistä. Laittautuminen ja ympäröivä tunnelma ovat iso osa lajia. Einiö on harrastanut myös kehonrakennusta, omien sanojensa mukaan vetänyt naama irvessä penkkiä. Regina korostaa sitä, mitä ei voi peittää ja käyttää säihkyvää glitteriä säästelemättä. Jos aion riisua hansikkaan, se aie ei takuulla jää keneltäkään huomaamatta.” TOKI BURLESKI on myös liikuntaa. Sisäinen hyvinvointi on tärkeämpää kuin se, onko pylly kunnossa.” LAJISSA EI tunneta myöskään ikärasismia, vaan maailmalla 70-vuotiaat burleskitaiteilijat pyörittelevät muitta mutkitta tasseleita rinnoissaan. ”JOKAINEN ILMAISEE itseään omalla tavallaan ja fyysisten kykyjensä mukaan. ”TASSELIT EIVÄT pyöri minnekään, jos ei pysty pitämään kehoaan kontrollissa ja treenaa tukilihaksiaan.” EINIÖ HARRASTAA lajia fiiliksen mukaan: käy burleskitunneilla, workshopeissa ja tanssiBURLESKI IRROTTAA MINUT ARJESTA Burleskihahmon rooliin astuminen on Annika Einiölle piristävä hyppy toiseen todellisuuteen. Korona-aikana hän on osallistunut streamin välityksellä muun muassa New Yorkin kolmipäiväisille burleskifestareille. ”ITSELUOTTAMUKSENI JA omanarvontuntoni ovat kasvaneet. Lajia harrastetaan sukupuolesta riippumatta. Laji suorastaan houkuttelee tutustumaan omaan naiseuteen ja kehoon, jos sitä ei ole aiemmin tehnyt
Ja kantamaan vastuumme ihmisistä ja ympäristöstä! Kerro meille suosikkiaam iaisesi myllarin.fi Voita KUUKAUDE N aamiaistuott eet! Kisa on voimassa 30.4.2022 asti. Suomen suurimpana luomuviljan jalostajana ja neljännen sukupolven perheyrityksenä tulemme jatkossakin valmistamaan herkullisia, suomalaisia viljatuotteita. FIT_20220406_040.indd 40 FIT_20220406_040.indd 40 22.3.2022 21.01 22.3.2022 21.01. Aina on aikaa aamiaiselle Aamiaisen voi nauttia lähes missä vain – kotona, töissä, liikkeellä tai omassa rauhassa nautiskellen! Myllärin monipuolisesta aamiaistuotevalikoimasta löydät herkullisia myslejä, muroja ja puuroja kaikkien makuun – myös gluteenittomana
SÖPÖJÄ VITAMIINEJA Hätäisten viherpeukaloiden kannattaa popsia osa syötävien kasvien taimista jo ennen kuin ne kasvavat mittaansa. Niillä on helppo koristella annokset kauniiksi. Kokeile esimerkiksi pippurista retiisiä tai upean väristä punakaalia. Mikroversoissa on runsaasti vitamiineja sekä kivennäis-ja hivenaineita. K U V A IS T O C K RUOKA RESEPTIT • RAVINTO • RUOKAFILOSOFIA fit : 41 FIT_20220406_041.indd 41 FIT_20220406_041.indd 41 22.3.2022 21.01 22.3.2022 21.01
TEE VAIKKA PAPUBURRITOJA TAI LINSSISALAATTI JÄÄKAAPPIIN ODOTTAMAAN, JOTTA VOIT HELPOSTI TANKATA HIILAREITA ENNEN TREENIÄ. HELPPOA POLTTOAINETTA HYVÄ RUOKA AUTTAA JAKSAMAAN. R ESEPTIT Voit tarjoilla burritot leikkaamalla ne kahteen osaan ja asettamalla ne kulhoon. fit : 42 FIT_20220406_042.indd 42 FIT_20220406_042.indd 42 22.3.2022 21.03 22.3.2022 21.03
Lisää joukkoon pavut ja kevätsipuli. Lämmitä uuni 180-asteiseksi. Hienonna kevätsipulit. Kuori sipuli sekä valkosipulin kynnet ja hienonna. Huuhtele ja kuivaa pavut. Paista 15 minuuttia uunissa. re se p ti t ja ku va t ST O C K FO O D /T E K ST IK U V A to im it ta nu t PÄ IV I E K O LA PAISTETETUT TOMA ATTIGNOCCHIT Neljälle Valmistusaika 30 minuuttia 300 g kirsikkatomaatteja 2 rkl oliiviöljyä 2 pss valmiita perunagnoccheja 2 rkl rypsiöljyä mustapippuria kourallinen basilikaa parmesaaniraastetta 1. Sekoita joukkoon lopuksi ajvar ja ketsuppi. Jaa gnocchit syviin lautasiin. 3. Lisää pannulle herkkusienet ja paista, kunnes niistä ei enää irtoa nestettä. Laita kirsikkatomaatit uunivuokaan, ripottele päälle oliiviöljyä ja mausta suolalla sekä pippurilla. Mausta suolalla ja pippurilla. fit : 43 FIT_20220406_042.indd 43 FIT_20220406_042.indd 43 22.3.2022 21.03 22.3.2022 21.03. Laita uuni lämpenemään 180-asteiseksi. 2. Jaa papuseos tortilloiden päälle ja laita päälle avokadosuikaleita. Mausta suolalla, mustapippurilla ja chilihiutaleilla. Raasta annosten päälle parmesaania ja koristele basilikalla. Leikkaa avokado kahtia, poista kivi ja leikkaa avokado siivuiksi. Leikkaa herkkusienet siivuiksi. Ruskista gnoccheja 5 minuuttia, kunnes pinnasta on tullut rapsakka. Puolivalmiit kaupan gnocchit tuovat pastalautaselle vaihtelua. Keitä gnoccheja suolatussa vedessä noin 2 minuuttia. 2. Paahda tomaatteja uunissa noin 15 minuuttia. 4. VEGA ANISET PAPUBURRITOT Neljälle Valmistusaika 50 minuuttia 2 tlk kidneypapuja 4 kevätsipulia 150 g herkkusieniä 1 sipuli 2 valkosipulin kynttä 2 rkl rypsiöljyä suolaa mustapippuria chilihiutaleita 2 rkl ajvar-kastiketta 1 rkl ketsuppia 1 avokado 4 tortillalettua 1. Kuumenna rypsiöljy pannulla. Paista noin 5 minuuttia säännöllisesti sekoittaen paistosta. Kuumenna öljy paistinpannulla ja kuullota sipuli ja valkosipuli pehmeiksi. 3. Kääri letut burritoiksi ja aseta ne uunivuokaan. Lusikoi kirsikkatomaatteja päälle. Valuta vesi huolellisesti pois
Sekoita tonnikala, parsakaali ja sipulit kulhossa. Huuhtele kylmällä vedellä ja valuta vesi huolellisesti pois parsakaaleista. Raasta parmesaani. Paista uunissa 25 minuuttia, kunnes juusto on sulanut ja saanut hieman väriä pintaan. Valuta tonnikalasta neste ja revi kala hiutaleiksi. Leikkaa parsakaali paloiksi ja lisää palat kiehuvaan, suolalla maustettuun veteen. Lisää riisi ja pyöräytä hetki pannulla. Kuumenna 1 rkl öljyä kattilassa ja kuullota sipuli. fit : 44 FIT_20220406_042.indd 44 FIT_20220406_042.indd 44 22.3.2022 21.03 22.3.2022 21.03. Kypsennä riisiä 20 minuuttia, kunnes riisi on al dente. Keitä 2 minuuttia. RIISI-TONNIK ALAVUOK A Neljälle Valmistusaika 1 tunti ½ sipuli 2 rkl rypsiöljyä 200 g pitkäjyväistä riisiä 6 dl kasvislientä 250 g parsakaalia suolaa ½ punasipuli 1 valkosipulin kynsi 2 prk tonnikalaa säilykkeenä mustapippuria 40 g parmesaania 125 g goudajuustoa Tonnikalavuoassa on mukavasti protskuja ja hiilareita kuntoilijan tarpeisiin. 4. Hienonna punasipuli sekä valkosipulin kynsi. Ota pannu liedeltä. Lisää sitten kasvisliemi. Lämmitä uuni 200-asteiseksi. Mausta suolalla ja pippurilla. 2. 5. Anna kiehahtaa ja laske sitten lämpötilaa. 3. Raasta gouda ja ripottele se paistoksen päälle. Kuori ja hienonna sipuli. R ESEPTIT 1. Valuta tarvittaessa ylimääräinen neste riisistä ja sekoita joukkoon parmesaaniraaste. Siirrä riisi uunin kestävään vuokaan ja levitä päälle tonnikalaseos. Kuumenna 1 rkl öljyä pannulla ja kuullota sipulit pehmeiksi
Jaa linssisalaatti lautasille. 4. Valuta linsseistä vesi pois ja lisää linssit kattilaan. Huuhtele linssit kylmällä vedellä ja keitä niitä sitten 10 minuuttia. Anna jäähtyä. t : 45 FIT_20220406_042.indd 45 FIT_20220406_042.indd 45 22.3.2022 21.04 22.3.2022 21.04. Kuori porkkana ja leikkaa fenkolista vihreä lehtiosa pois. 3. R ESEPTIT LINSSI-FETASALA ATTI Neljälle Valmistusaika 45 minuuttia 200 g ruskeita linssejä 2 valkosipulin kynttä 1 sipuli 1 fenkoli 1 porkkana 50 g selleriä 1 punainen chili 5 rkl rypsiöljyä 2 rkl appelsiinimehua 1 ½ dl kasvislientä suolaa mustapippuria 4 rkl vaaleaa balsamiviinietikkaa 200 g fetajuustoa 1. 2. Mausta suolalla ja pippurilla. Sekoita appelsiinimehu joukkoon ja sekoita. Leikkaa feta paloiksi ja asettele palat salaatin päälle. Kaada sitten kasvisliemi päälle. Poista chilistä siemenet ja hienonna. Koristele fenkolin lehdillä ja ripauksella mustapippuria. Leikkaa porkkana, fenkoli ja selleri pieniksi kuutioiksi. Kuori sipuli sekä valkosipulin kynnet ja hienonna. Keitä miedolla lämmöllä 12 minuuttia, kunnes linssit ovat kypsiä. Kuumenna 2 rkl öljyä kattilassa ja kuullota vihanneskuutioita 4 minuuttia. Linssisalaatti maistuu myös lämpimänä lisukkeena. Sekoita joukkoon balsamiviinietikka ja loput öljystä
TESTASIMME MINUUTISSA VALMISTUVAT ANNOSPUUROT. Kun kauranjyvän kuitua on elintarvikkeessa vähintään 6 grammaa 100 grammassa, terveysvaikutus toteutuu. PIKAPUUROT TESTISSÄ PIKAPUURO ON KÄTEVÄ HÄTÄVARA, KUN NÄLKÄ ISKEE VAIKKAPA TREENIN JÄLKEEN. PÄIVI EKOLA kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT fit : 46 BEETAGLUKAANI Puuro mielletään terveelliseksi ruoaksi, sillä hiutaleista suosituin, kaura, omaa joukon terveysvaikutuksia. Kauran sisältämä beetaglukaani pitää kolesteroliarvot kurissa ja auttaa verensokerin hallinnassa. Kaura sisältää liukoisiin kuituihin kuuluvaa beetaglukaania. fit : 46 FIT_20220406_046.indd 46 FIT_20220406_046.indd 46 22.3.2022 21.05 22.3.2022 21.05. Tästä syystä EU on hyväksynyt kauraa koskevat terveysväitteet, jotka kertovat kauran tutkitusti terveellisistä ominaisuuksista. Kolmas kauraan liittyvä EU:n hyväksymä terveysväite liittyy kauran kuitupitoisuuteen
Esimerkiksi monet pikapuuroista ovat runsaskuituisia, jolloin 100 grammassa on vähintään kuusi grammaa kuituja. Pikapuurohiutaleet turpoavat kuumassa vedessä minuutissa puuroksi, sillä hiutaleet on esikypsennetty ja leikattu pienemmiksi. Lisäksi kaurasta saa hitaita hiilihydraatteja, proteiinia ja pehmeää rasvaa. Annospusseihin pakattu puuro on helppo ottaa mukaan työpaikalle, treeneihin tai matkalle. 1 pussi pikapuuroa 1 dl nestettä, esimerkiksi maitoa, kasvisjuomaa tai piimää 1 dl marjoja, banaania, rahkaa tai jogurttia 1 rkl hunajaa, pähkinävoita tai kaakaojauhetta Sekoita aineet keskenään ja anna tekeytyä yön yli jääkaapissa. Tämä näkyy muun muassa siinä, että ruokakauppojen hyllyillä on monenlaisia pikapuurovaihtoehtoja, joita lusikoidaan paitsi aamiaiseksi myös lounaalla ja välipaloina. Moni nauttii puuronsa kanssa jogurttia saadakseen annoksesta monipuolisemman. Kuivatuilla marjoilla ja hedelmillä tai suklaalla maustettu puuro saattaa olla sokeripommi. Tästä syystä niistä ei tule täydellistä, kuohkean pehmeää puuroa, mutta ravintoarvoltaan ne ajavat asiansa. fit : 47 FIT_20220406_046.indd 47 FIT_20220406_046.indd 47 22.3.2022 21.05 22.3.2022 21.05. Pelkällä puuropussillisella ei kovin pitkälle pärjää – yhdessä annoksessa kun on kaloreita vaivaiset 130. Esimerkiksi kilohintaa kaurapuurolle saattaa kertyä jopa 14 kertaa enemmän kuin tavalliselle kattilassa keitettävälle. Joukkoon lisätyistä marjoista ja hedelmistä saa vitamiineja ja pähkinöistä sekä siemenistä hyviä rasvoja ja proteiineja. Mutta vaikka niiden maku miellyttääkin monia, kannattaa tarkistaa sokerin määrä. Jos sokerin käytöstä on huolissaan, hyvä vaihtoehto on päätyä maustamattomaan pikapuuroon ja lisätä siihen itse marjoja ja hedelmiä. PIKAPUUROT TESTISSÄ fit : 47 V iime vuosina on eletty puurobuumia. Perusohjetta on helppo varioida omien mieltymysten mukaan. Vaihtoehtojen äärellä on hyvä pysähtyä siksikin, että tarjolla on monella tapaa maustettuja pikapuuroja. Kätevyydestään huolimatta annospuurot eivät välttämättä ole se täydellisin valinta. Kannattaakin tuunata puuroa niin, että se pitää nälkää paremmin. TUOREPUURO YHDELLE Tuorepuuro on ruokaisampi vaihtoehto pelkälle puurolle
Pellavan siemenet on rikottu, joten kivaa rousketta ei synny. Niinpä se rouskuu kivasti suussa, ja annos on ruokaisa. Se on myös ainoa täysin gluteeniton vaihtoehto; valmistuksessa on käytetty täysjyväkaurahiutaleita, kauralesettä ja pellavansiemeniä, eikä tuotantolinjalla ole käsitelty muita viljoja. Ravintosisältö/100 g energiaa 385 kcal rasvaa 11 g, josta tyydyttynyttä 1,5 g hiilihydraatteja 52 g, josta sokereita 1,2 g kuituja 12 g proteiinia 14 g suolaa 1 g Kotimaista Annos pikapuuro kaurahiutale-kuitu 6 x 35 g, 2 e Kotimaista on S-ryhmän tuotesarja, jonka tuotteet valmistetaan Suomessa kotimaisista raaka-aineista. Puuron rakenne on liisterimäinen mutta pehmeä. Koostumus on hieman löysä testaajien makuun. Vaikka joukossa on ohraa, maku on pehmeä. Ravintosisältö/100 g energiaa 350 kcal rasvaa 7,3 g, josta tyydyttynyttä 1,3 g hiilihydraatteja 50 g, josta sokereita 1,4 g kuituja 12 g proteiinia 5 g suolaa 1 g Fazer Alku annospikapuuro Sadonkorjuu 5 x 40 g, 2,40 e Valmistusvaiheessa aineksia täytyy sekoittaa veteen enemmän kuin muita tuotteita, sillä muutoin puuroon jää helposti paakkuja. Kuituja yhdestä annoksesta saa viidesosan päivän tarpeesta. Testiryhmän edullisin. Väri on harmaa ja rakenne hieman löysä, jopa vellimäinen. Alku-puurossa on täysjyväkaura-, täysjyväohraja täysjyväruishiutaleita sekä auringonkukan-, pellavanja kurpitsansiemeniä. Maultaan puuro on kuitenkin mukava, sillä ruis ja ohra tuovat tymäkkyyttä, jota kaura ja vehnä pehmentävät. Toki se näkyy hinnassa, sillä Myllärin kaurapuuro on testiryhmän kallein. Koostumus on pehmeä, mutta suutuntuma on hieman rakeinen, mikä johtunee siitä, että hiutale on isohko. Kun kiehuva vesi on kaadettu päälle, sekoitettu ja odotettu minuutti, ei lopputulos vastaa lupausta. Koostumus on pikapuuroksi yllättävän pehmeä ja kuohkea, juuri sellainen kuin kaurapuuron odottaakin olevan. Pirkka Minuuttipuuro kaura-ohra-siemen-lese 6 x 35 g, 1,90 e Täysjyväkaurahiutaleita, täysjyväohrahiutaleita, kauraleseitä sekä pellavanja auringonkukansiemeniä sisältävä pikapuuro on mukavan rouskuvaa. Ravintosisältö/100 g energiaa 383 kcal rasvaa 11 g, josta tyydyttynyttä 1,8 g hiilihydraatteja 51 g, josta sokereita 1,2 g kuituja 11 g proteiinia 14 g suolaa 0,9 g ENITE N ROUS KUTE LTAVA A PARA S RAKE NNE RUNS AAST I KUITU JA GLUT EENIT ON PARA S HINTA LAAT USUH DE t : 48 FIT_20220406_046.indd 48 FIT_20220406_046.indd 48 22.3.2022 21.17 22.3.2022 21.17. Annoksessa on siemenien ansiosta testipuuroista eniten proteiinia, ja se pitääkin nälkää himppasen verran paremmin kuin muut. Pelkkä kauratuote ei kuitenkaan pidä kovin pitkään nälkää. Kaura-, vehnä-, ohraja ruistäysjyvähiutaleista sekä kauraleseestä valmistetussa puurossa on kivasti suutuntumaa, joidenkin makuun ehkä liikaakin, sillä minuutissa kaikki hiutaleet eivät pehmene samaan tahtiin. Kauraleseillä rikastettu puuro maistuu siltä, miltä pitääkin – kaurapuurolta. Ravintosisältö/100 g energiaa 385 kcal rasvaa 10 g, josta tyydyttynyttä 1,5 g hiilihydraatteja 50 g, josta sokereita 1 g kuituja 10 g proteiinia 15 g suolaa 0,8 g Elovena Annospikapuuro neljä viljaa 6 x 35 g, 2,15 e Pakkauksen kuohkean kermainen annoskuva on houkutteleva. Ravintosisältö/100 g energiaa 349 kcal rasvaa 5,2, josta tyydyttynyttä 1 g hiilihydraatteja 57 g, josta sokereita 1,2 g kuituja 13 g proteiinia 13 g suolaa 0,9 g Myllärin Gluteeniton kaurapuuro Paahdettu pellavansiemen 40 g, 0,5 e Yksittäispakattu puuropussi on kätevä valinta, jos puuro on satunnainen pikaruoka. Maku kuitenkin on varsin mieto, jopa jauhoinen. Leseet eivät ole pääosassa, niiden määrää ei erikseen edes ilmoiteta pakkauksessa
AINUTLAATUINEN KYLMÄ-LÄMPÖGEELI Rauhoittaa välittömästi – lievittää kipua nopeasti JAKELIJA; HARMONIA LIFE OY 98 % apteekkilaisista suosittelee Perskindolia* *Syyskuussa 2021 tehty kysely apteekkien farmaseuteille ja proviisoreille (n=288). Tutustu pakkauksen käyttöohjeeseen. SVEITSIL ÄISEN LÄÄKETE HTAAN INNOVAA TIO AINUTLAATUINEN KYLMÄ-LÄMPÖGEELI SVEITSIL ÄISEN LÄÄKETE HTAAN INNOVAA TIO Rauhoittaa välittömästi – lievittää kipua nopeasti Perskindol Active Gel 100 ml KAMPANJAHINTAAN huhtikuun ajan apteekeista. Perskindol Active Gel on kylmä-lämpögeeli lihaskipuun ja -kireyteen. Vesiliukoinen geelipohja tekee tuotteesta miellyttävän käyttää ja vahvistaa viilentävää sekä rauhoittavaa vaikutusta. Se viilentää ja rauhoittaa välittömästi, vaikutusta seuraava lämmöntunne helpottaa lihaskipua tehokkaasti. VAIN APTEEKEISTA KUN KYLMÄGEELIT TAI MUUT KIPUVOITEET EIVÄT AUTA Ota kipuasi vahvempi Perskindol FIT_20220406_049.indd 49 FIT_20220406_049.indd 49 22.3.2022 20.53 22.3.2022 20.53. CE-merkitty lääkinnällinen laite. Sopii käytettäväksi useita kertoja päivässä. Päinvastoin kuin rasvapohjaiset kylmä-lämpövoiteet, Perskindol imeytyy nopeasti eikä jätä iholle tahmeaa tunnetta tai tahraa tekstiilejä
Katso lisää: fit.fi/joogaviikonloppu2022 Yhteistyössä Hinta alkaen 215 € (sisältää majoittumisen, ruokailut ja ohjelman) Paikkoja on rajoitettu määrä. Ohjelmassa joogaa, treeniä ja läsnäoloharjoituksia sekä rentoa oleilua. JOOGAVIIKONLOPPU 20.–22.5.2022 FIT_20220406_050.indd 50 FIT_20220406_050.indd 50 22.3.2022 18.54 22.3.2022 18.54. Mikäli tapahtuma joudutaan perumaan, osallistumismaksu hyvitetään. MAINOS Tule virkistymään Kerttu Rissasen ja Fitin kanssa Helsinkiin ihanaan Hotel Rantapuistoon
Fontalin ja mozzarellan yhdistelmä on ihanan venyvä pitsajuustosekoitus. Saarioinen tomaattijuustopizza 200 g, 1,15 e t : 51 FIT_20220406_051.indd 51 FIT_20220406_051.indd 51 22.3.2022 18.52 22.3.2022 18.52. Hauskinta on, kun kokoat porukan yhteen ja jokainen leipoo omannäköisensä pitsan. Hauskinta on, kun kokoat porukan yhteen ja jokainen leipoo omannäköisensä pitsan. Kevätvehnä antaa oivan Roiskeläppäkansa on saanut uuden maun: tomaattia ja juustoa. Pizza Prosciutto Crudo 395 g, 5,50 e VEGAANILLE Hapantaikinapohjalle on rakennettu tomaattinen vegaanipitsa. Wicked Kitchen The Saucy Motz Pizza 485 g, 8 e KIIREISELLE Roiskeläppäkansa on saanut uuden maun: tomaattia ja juustoa. Dr.Oetker Nopea pizzahiiva 95 snt/pss RUOKA Koonnut PÄIVI EKOLA RAVINTOLASTA Legendaarinen Rosso on tuonut maistuvan kilpailijan eineshyllyyn. Nostatukseen kannattaa varata muutama päivä. Saarioinen tomaattijuustopizza 200 g, 1,15 e VALMISPITSA ratissa kuin ravintolaillallisella. Pizzahiivan avulla oiotaan mutkia, sillä taikinan kohotus jää väliin. Valio mozzarellafontal juustomuru 350 g, 5,50 e Kevätvehnä antaa oivan sitkon pitsataikinaan. Fazer Leipurit Suomalainen 00-vehnäjauho 900 g, 2,90 e Hifistelijät tietävät, että pitsataikina ei useinkaan synny kädenkäänteessä. K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T Pitsailta Rakastamme pitsaa; se maistuu niin auton ratissa kuin ravintolaillallisella
Sosiaalisen median paineet vahingoittavat nuorten itsetuntoa ja voivat vaikuttaa negatiivisesti heidän elämäänsä. Lataa sosiaalista mediaa koskeva oppimateriaalimme ja lue, miten voit auttaa. Lue lisää FIT_20220406_052.indd 52 FIT_20220406_052.indd 52 22.3.2022 18.50 22.3.2022 18.50. Dove Itsetuntohanke auttaa lapsia ja nuoria vahvistamaan itsetuntoaan sekä luomaan myönteisemmän kehokäsityksen. Sy no In te rn at io na lin Su om es sa su or itt am a tu tk im us , 20 21 (ik ä 10 -1 7) . 70 % tytöistä haluaa näyttää täydelliseltä julkaisemissaan kuvissa. Muutetaan tämä käytös
Jälkimmäinen on sinistä valoa, jota tulee niin auringosta kuin elektroniikkalaitteiden ruuduilta. AURINKOSUOJAA Aurinkovoiteen pitäisi taistella UVA-, UVBja HEV-säteitä vastaan. K U V A IS T O C K HYVÄ OLO TARINAT • TERVEYS • HYVINVOINTI • KAUNEUS fit : 53 FIT_20220406_053.indd 53 FIT_20220406_053.indd 53 22.3.2022 18.46 22.3.2022 18.46. Näitä valoa heijastavia mineraaleja ovat titaanitai rautaoksidi. Paras suoja tulee, kun voiteessa on mukana fysikaalinen suoja
fit : 54 fit : 54 FIT_20220406_054.indd 54 FIT_20220406_054.indd 54 23.3.2022 11.01 23.3.2022 11.01
M itä muut minusta ajattelevat. Hänellä todettiin vastasyntyneenä täydellinen eteiskammiokatkos, jonka vuoksi syke ei välity eteisestä kammioon. Alakoulussa muut lapset nimittelivät häntä robotiksi ja sanoivat, että Elina käy pattereilla. KOLMIVUOTISESSA TERAPIASSA ELINA OPPI KUNNIOITTAMAAN OMIA VOIMAVAROJAAN JA TARPEITAAN. Kun kaverit eivät tulleet juhliini, menin siivouskaappiin itkemään ja syyttelin itseäni ja viallisuuttani.” Vasta monta vuotta myöhemmin Opettajankoulutuslaitoksessa opiskellessaan Elina ymmärsi, mistä jatkuva epävarmuus ja hySUORITTAMINEN OLI SELVIYTYMISKEINONI KIUSAAMINEN HAURASTUTTI ELISA SALMELA-MARTTILAN, 37, ITSETUNNON, JA HÄN YRITTI PITKÄÄN PÄRJÄTÄ PIILOUTUMALLA SUORITTAJAMINÄNSÄ TAAKSE. JOHANNA LÄTTI kuvat ELINA SIMONEN t : 55 FIT_20220406_054.indd 55 FIT_20220406_054.indd 55 23.3.2022 11.06 23.3.2022 11.06. Kuulunko porukkaan. Yläkoulussa ystäväporukka, johon Elina luuli kuuluvansa, jätti hänet toistuvasti porukan ulkopuolelle. Elinalle asennettiin heti syntymän jälkeen tahdistin. Elina Salmela-Marttila joutui lapsuudessaan kiusatuksi synnynnäisen sydänvikansa vuoksi. ”Olin koko teini-ikäni varpaillani siitä, hyväksytäänkö minut porukkaan. Tulenko hyväksytyksi
Ne suljettiin avosydänleikkauksella, kun Elina oli 4,5-vuotias. Halusin ottaa selvää, miten vahva itsetunto muotoutuu.” Uppopallosta pelastaja Johtoratakatkoksen lisäksi Elinan sydämestä löydettiin kaksi reikää. Se auttoi löytämään oman lajini, mikä on kantanut pitkälle.” Elina on jälkeenpäin pohtinut, halusiko hän näyttää itselOIVALLUS 1: ”HALUAN ROHKAISTA LAPSIANI TEKEMÄÄN OMIA VALINTOJAAN JA TARJOTA HEILLE MONIPUOLISIA MAHDOLLISUUKSIA LÖYTÄÄ OMAT ILON LÄHTEET.” fit : 56 FIT_20220406_054.indd 56 FIT_20220406_054.indd 56 23.3.2022 11.08 23.3.2022 11.08. Elina sanoo olleensa aina rohkea rämäpää, joka on ollut menemässä ja tekemässä – ja siitä on tullut lääkäreiltäkin välillä sanomista. väksynnän hakeminen johtuivat. Kun hänen isosiskonsa Hanna meni sukelluskouluun, Elina halusi mukaan. Sydänleikkauksen jälkeen hän ampaisi kiipeilemään kotipihan aidan päälle. Hänen itsetuntonsa oli hauras ja haavoittuvainen. Lääkäriltä ei kuitenkaan tullut lupaa vedenalaiseen ja fyysiseen harrastukseen. Sain oikeita ystäviä. Niinpä hän tyytyi harrastamaan uimahyppyjä, joka miellettiin vähemmän fyysiseksi lajiksi. Vesi oli rakas elementti, ja Elinaa harmitti sukelluskielto. ”Vanhempani eivät sydänviastani huolimatta koskaan ylisuojelleet minua vaan antoivat harrastaa ja kokeilla. Vaikka taas lääkäri varoitteli, että kyseessä on kontaktilaji ja tahdistimeen voi tulla vaarallisia iskuja, Elina halusi veteen ja pelaamaan. Leikkaus onnistui, eikä rei’istä ole sen jälkeen ollut huolta, mutta johtoratakatkosta ei voida korjata, ja Elinan sydän on loppuelämän tahdistimen varassa. Sukeltaminen kuitenkin kiehtoi enemmän ja vuoden verran hammasta purtuaan Elina aloitti kielloista huolimatta sukeltamisen kokeilumielessä. ”Se oli oma terapiayritykseni. ”Sukellustreeneissä sain olla osa porukkaa omana itsenäni ja kokea hyväksytyksi tulemisen tunteen. Se tuntui ihanalta!” Uimahallilla vietetty aika poiki lopulliseksi lajiksi kuitenkin uppopallon. Elina kiinnostui pohtimaan itsetuntoa niin paljon että valitsi sen gradunsa aiheeksi
t : 57 FIT_20220406_054.indd 57 FIT_20220406_054.indd 57 23.3.2022 11.10 23.3.2022 11.10. Vedessä kaikki unohtuu Elina pelaa edelleen ja kutsuu itseään elämäntapauppopalloilijaksi, joka haluaa viettää lajin parissa niin paljon aikaa kuin suinkin mahdollista. Hän sai toisen lapsensa joulukuussa ja palasi jo helmikuussa vesiareenoille osallistumalla maajoukkueleirille ja SM-peleihin. Vesi elementtinä sekä lajin fyysisyys ja kontaktinotto viehättävät minua. Kun hän aloitti kolmivuotisen kognitiiElina on pelannut naisten maajoukkueessa vuodesta 2005 ja ollut mukana neljissä MM-kisoissa. ”Uppopalloa pelatessani unohdan kaiken muun. Siksi luokan ilmapiiri on minulle lähes yhtä tärkeää kuin opettaminen.” Elina on kamppaillut kolhitun itsetuntonsa kanssa pitkään vielä aikuisiälläkin. On tajuttoman hyvä ilis, kun pääsee taistelemaan pallosta ja saa onnistumisen kokemuksia olipa kyse treenistä tai pelistä”, Elina sanoo. Hän on saanut pelatessaan muutaman iskun rintakehään, ja ne ovat toki säikäyttäneet, mutta jos jotain vakavampaa joskus sattuisi, hänellä on muut pelaajat ympärillään apuna. ”Sydän sykki ajoittain maksimissaan ja jalkoja ja käsivarsia hapotti. Mitä tulee tahdistimeen, Elina ajattelee, että vesi vaimentaa iskuja. Hän on pelannut myös miesten SM-joukkueessa useita kausia. ”Tieto siitä, etten ole yksin, saa mieleni pysymään rauhallisena.” Suorittajaminän nujerrus Omien kiusaamiskokemustensa vuoksi Hämeenlinnassa asuva ja Hyvinkäällä luokanopettajana työskentelevä Elina aistii herkällä korvalla oman luokkansa ilmapiiriä, ja kiusaamiseen hän puuttuu heti. Oli silti mielettömän kivaa pelata pitkästä aikaa.” Elina on pelannut naisten maajoukkueessa vuodesta 2005 ja ollut neljissä MM-kisoissa mukana. OIVALLUS 2: ”VOISIN AJATELLA, ETTÄ JOUDUIN KÄYMÄÄN TERAPIASSA MUTTA AJATTELEN MIELUUMMIN, ETTÄ PÄÄSIN TERAPIAAN, JOSSA OPIN UUSIA, RAKENTAVAMPIA AJATUSMALLEJA.” leen ja muille oman pystyvyytensä valitsemalla lajin, jota ei hänelle suositeltu. ”Tiedän, miten voimakkaan negatiiviset vaikutukset kiusaamisella voi olla koko loppuelämäksi. Toisaalta uppopallo on antanut niin paljon iloa, voimavaroja ja ystäviä, ja Elina on löytänyt puolisonsa Jussinkin harrastuksen kautta, että alkuperäisellä syyllä ei oikeastaan ole edes väliä
Elina pyrkii elämässään tasapainoon: on töitä, muttei stressiksi asti, on aikaa perheelle, harrastuksille ja myös levolle. t : 58 FIT_20220406_054.indd 58 FIT_20220406_054.indd 58 23.3.2022 11.10 23.3.2022 11.10
Minun kohdallani kiusaaminen haurastutti itsetuntoani. Hän itse innostui niin paljon, että tarvitsi A4:n sijaan A1-kokoisen paperin. Elina leikkasi lehdistä uppopalloon ja sydämeen liittyvät lauseet ”Ota pallo haltuun!” ja ”Rytmi ratkaisee”. Itse asiassa, kun osaa nähdä oman tarvitsevaisuutensa, on parempi ihminen. ”Jokaisella on oma elämänpolkunsa. Hän alkoi kysyä yhä useammin: mitä minä haluan. Ennen mietin aina ensimmäisenä, mitä muut minusta ja valinnoistani ajattelevat enkä uskaltanut tehdä omannäköisiä päätöksiä. ”Perustin hyvyyteni siihen, miten paljon saan asioita aikaiseksi. Terapiassa hän ymmärsi, ettei ole huono ihminen, jos pyytää apua. Silloinen raskaus voi olla selittävä tekijä, mutta pieni huoli jäi kytemään. Suorittaminen korostui yliopistossa, sillä akateemisessa maailmassa oli helppo pärjätä suorituskeskeisenä ihmisenä. Hän ajatteli, että aina täytyy pärjätä mieluummin yksin ja itse. Suorittaminen piti minut psyykkisesti kasassa.” Suorittaja-Elinan oli vaikea pyytää apua. TÄRKEÄMPÄÄ ON, MIHIN SEN KOHDISTAA. ”Poimin elämääni vain sellaisia asioita, joista saan voimaa, koska elämä kyllä itsessään tarjoilee voimavaroja vieviä asioita – niitä ei kannata tietoisesti valita.” Seitsemän vuotta sitten 30-vuotissynttäreillään Elina järjesti ystävilleen aarrekarttatyöpajan. ”Toivon, että voin jatkaa liikunnallista elämäntyyliäni jatkossakin, mutta jos tahdistimen sykerajaa lasketaan alemmas kuin oma sydämen käyttötarpeeni on, se ei ole mahdollista.” fit : 59 FIT_20220406_054.indd 59 FIT_20220406_054.indd 59 23.3.2022 11.17 23.3.2022 11.17. Silloin heräisi kysymys, voiko Elina jatkaa uppopalloa. Koska Elinalla ei ollut kokemusta omanarvontunnosta, hän oli rakentanut suoritusminäkuvasta selviytymiskeinonsa. Niiden hoitaminen on aivan eri juttu kuin nykyinen tilanne, jossa pärjään pelkällä tahdistimella.” Rytmihäiriöt ja niiden hoitaminen aiheuttaisivat todennäköisesti rajoitteita sykerajoihin. Aarrekartan unelmat toteutuivat Kun elämään tulee tarjolle jokin uusi asia, Elina tekee voimavaratsekkauksen: viekö asia voimavaroja vai antaako se niitä. Hän alkoi käydä laulutunneilla ja lauloi omissa häissään. Parin minuutin aikana syke kävi yli 200:ssa, vaikka tahdistimen yläraja on 180. ESIMERKIKSI ULKOPUOLISIIN ODOTUKSIIN OMAA ENERGIAANSA EI KANNATA KULUTTAA. Elina istui kotonaan sohvalla, kun sydän alkoi hakata kiivaasti. ”Uskon siihen, että kun näin päivittäin asiat, jotka haluan valita elämääni, ne alkoivat toteuttaa itse itseään.” Toiveena liikunnallinen elämä Rytmi ratkaisee -lause oli ajankohtainen Elinalle viime syksynä, kun hän sai kammioperäisen rytmihäiriön. Huono itsetunto on luonut haasteita aikuiselämääni, mutta sen myötä päädyin terapiaan, joka oli lopulta antoisaa itsestä oppimista.” Havaintojensa myötä Elina lupasi terapeutilleen, että lopettaisi valintojensa ulkoistamisen ja alkaisi miettiä enemmän, millaiset valinnat ovat hänen hyvinvoinnilleen parasta. Lisäksi esikoinen Loviisa syntyi tammikuussa 2020. OIVALLUS 3: TEHOKKUUS ITSESSÄÄN EI OLE HUONO ASIA. Makuuhuoneen oveen liimatussa aarrekartassa oli mystistä voimaa. ”Minulla ei ole aiemmin ollut rytmihäiriöitä. OIVALLUS 4: ”PIDÄN YLLÄ KULTAISTA KESKITIETÄ ERI ELÄMÄN OSA-ALUEILLA SITEN, ETTEI MIKÄÄN OSAALUE PAINOTU LIIKAA.” visen psykoterapian, kiusaaminen ja itsetunto olivat pääteemoja. Hän liimasi karttaansa myös kuvan vihkisormuksista, raskaana olevasta naisesta ja mikrofonista. Elina meni Jussin kanssa naimisiin vuoden sisällä synttäreistään. Terapiassa Elina oppi omien rajojen ja voimavarojen tunnistamista
Kevein jaloin kevääseen Älä anna jalkahuollon puutteen pilata alkavaa juoksukautta. Jos et ole hetkeen tehnyt jalkahoitoa, suosituksiin on tullut pari muutosta – kurkkaa ne tästä! SATU VARJONEN kuvat ISTOCK ja VALMISTAJAT t : 60 FIT_20220406_060.indd 60 FIT_20220406_060.indd 60 23.3.2022 12.16 23.3.2022 12.16
Lisäksi se auttaa muita hoitavia aineita imeytymään ja sitoo ihoon tehokkaasti kosteutta. Puristus, paine ja muu mekaaninen rasitus aiheuttavat ihon sarveistumista. Pienet ihovauriot rauhoittuvat kauranversouutetta ja sinkkioksidia sisältävällä A-derma Cytelium Drying Spray -suihkeella. Tämä viattoman näköinen tuubi sisältää tehocombon karheutta ja kovettumia hoitavia aineita, kuten salisyylihappoa, keramideja, karbamidia ja hyaluronihappoa. 100 ml, 8,30 Tehotuote halkeilevalle iholle löytyy kotimaisesta avainlippumerkitystä klassikkosarjasta. Voide imeytyy nopeahkosti, mutta parhaan tehon saat irti, kun sujautat varpaat voitelun jälkeen puuvillasukkiin. Kokeile hautuneisiiin varpaanväleihin, rakkuloihin ja hiertymiin. . Se hillitsee kutinaa ja kuivattaa erittäviä ärtymiä. Hoida aivan ensimmäisenä kenkävarustus ja askellus kuntoon! Toiseksi tärkein asia on säännöllinen rasvaus tehokkaalla jalkavoiteella. Canolaöljy, sheavoi ja karbamidi kosteuttavat ja pehmentävät. Lotraa illalla karheisiin kantapäihin ja ylläty aamulla iloisesti! 75 g, 5,90 e . Jaloille löytyy tehokkaita antiperspirantteja, ja jopa ruokasoodasta on apua myös juoksujalkineiden raikastuksessa. Kevyt koostumus imeytyy hyvin ja helpottaa kiristelevien jalkojen kärsimystä välittömästi. Hajusteeton CeraVe SA Renewing Foot Cream -jalkavoide hoitaa kovat kaviot pehmeiksi pikana. Lemon Juice & Glycerine Kantapäävoiteessa on runsas koostumus, joka sisältää 20 prosenttia karbamidia sekä tehokosteuttavaa betaiinia. Jo syntyneisiin hiertymiin ja rakkuloihin löytyy erilaisia apuja apteekista. Urheilijan jaloille talkki on toimiva tuote; se toimii niin hiertymien kuin hajujenkin ehkäisijänä. Se liuottaa kuollutta ihosolukkoa eli kuorii kovettumia hellästi. HAJUT JA HIERTYMÄT HALLINTAAN Treenatessa jalat ovat fyysisesti kovilla, ja viimeistään kesän kynnyksellä hajuhaitat harppaavat mukaan menoon. 100 ml, 11,65 e t : 61 FIT_20220406_060.indd 61 FIT_20220406_060.indd 61 23.3.2022 12.17 23.3.2022 12.17. EHKÄISE JA HOIDA KOVETTUMIA Ykkösjuttu kovettumien ehkäisyssä on jalkine-ergonomia. Karbamidi eli urea on nimestään huolimatta todellinen ihmeaine. 177 ml, 13 e Raikkaan tuoksuinen ACO Foot Cream Rich -jalkavoide ravitsee kuivia jalkoja. Mitä kuivempi ja kovettuneempi iho, sitä rasvaisempaa tavaraa jalat janoavat. HIERO JALKAVOIDE IHOLLE PYÖRIVIN PAINALLUKSIN KÄMMENEN VOIMAA APUNA KÄYTTÄEN. Kesäaikaan tämä hellä suihke rauhoittaa myös hyönteisten pistoja ja reisihankaumia
UNOHDA RANKKA RASPAAMINEN Raspaaminen on nyt ikävä kyllä pannassa. 75 ml, 9,90 e Jos kovettumat ovat niin rajuja että rikkovat jo sukatkin, niin pakkohan niitä on hiukan pehmittää. Samettisen täyteläinen koostumus kosteuttaa ja pehmentää ihoa heti. 50 ml, 15,90 e . Sinkkioksidi ja bisabololi hellivät herkkää ihoa, ja tuote sopii myös diabeetikon jaloille. Voimakkaasti hikoilevat jalat kaipaavat omaa antiperspiranttia. t : 62 FIT_20220406_060.indd 62 FIT_20220406_060.indd 62 23.3.2022 12.19 23.3.2022 12.19. Älä tee hiomisesta tapaa, vaan pidä kovettumat vastaisuudessa kurissa muilla keinoilla. Ihon liuskoittuva irtoamisprosessi on jopa häkellyttävän voimakas, mutta aah niin tyydyttävä. Sinkkirisiinioleaatti ehkäisee tehokkaasti hienhajua. Sen sijaan suosimme nyt happokuorintoja, jotka hellästi ja hiljalleen irrottavat kuollutta ihosolukkoa. Salvequick Exfoliating Socks -kuorintasukkien vaikutusaika on 1,5 tuntia, mutta itse kuoriutuminen voi viedä parikin viikkoa. Jos on ihan pakko päästä hinkuttamaan kovettumia, tartu edes hiukan hellävaraisempaan aseeseen, kostutettuun hohkakiveen. Hajusteeton ja alkoholiton Ducray Hidrosis Antiperspiranttivoide on suunniteltu hillitsemään käsien ja jalkojen hikoilua. Se toimii kätevänä raikastajana hikisillä keleillä ja ehkäisee muun muassa reisihankaumia. 15,90 e/pari TEHOHOIDA KOVETTUMIA KELMUKONSTILLA; KIERRÄ KELMU RASVATUN JALAN YMPÄRILLE, PEITÄ SUKALLA JA ANNA VAIKUTTAA LEMPPARISARJASI AJAN. Valitse hyvä hohkakivi, kuten Avril; kostuta se ja käsittele hellästi vain pahimmat alueet. 100 g, 15 e Skin treat AHA + BHA + PHA Foot Cream -jalkavoide uudistaa jalkojen ihoa hellävaraisesti hapoilla. Toisten iho ei käsittelyä kestä, ja se voi kuoriutua kivuliaan paksulti. Jotkut ovat niihin aivan koukussa ja saavatkin niiden avulla vauvanpehmeät varpaat. Ensimmäisen viikon jälkeen ylläpitoon riittää 2–3 käyttökertaa viikossa. Gehwol Foot Powder -jalkatalkki imee kosteutta ja ehkäisee siten hiertymien sekä jalkahien muodostumista. Raju mekaaninen rasitus pahentaa kovettumien muodostumista vaikka alkuun vaikuttaisikin kätevältä tavalta silotella kovettumat. Täsmähoida ja ehkäise kovettumia ja kuivimpia kohtia, sillä tuubin koko on pienehkö. 5,95 e Kuorintasukat jakavat mielipiteitä. Virkistävän tuoksuista antiseptistä talkkia voi käyttää koko kropalle. Prebiootit pyrkivät ylläpitämään ihon mikrobiomia
Jos vesikylpy ei houkuta, anna jaloille kosteuskylpy Kocostar Foot Moisture Pack -jalkanaamiolla. 15,90 e/4 kylpykakkua . Voitele lopuksi jalat huolella. Sujauta jalat viilentäviin ja kosteuttaviin sukkiin ja nauti. Älä kuitenkaan kylvetä jalkoja 5–10 minuuttia kauempaa, etteivät varpaiden välit vety ja muodosta infektioriskiä. Mitä viileämpi vesi, sitä parempi iholle. Magnesiumsuola, merisuola sekä piparmintun ja rosmariinin eteeriset luomuöljyt toimivat niin ihoa kuin lihaksiakin palauttavasti. Lukuisten kasviuutteiden ravitseva ja pehmentävä teho kestää useamman päivän. Kookosöljy ja ruokasooda pehmentävät kovettumia ja hoitavat jalkoja myös kylvyn jälkeen. Kaunis kokonaisuus on kotimaista käsintehtyä luonnonkosmetiikkaa. Aivan ihana eheytys myös jalkatyöläisen pitkän päivän jälkeen. Jalkakylvyn jälkeen voit kuoria pehmentynyttä ihoa pyyhkeellä tai kuorintavoiteella. Muista kuivata varpaidenvälit hyvin. Virkistävä jalkakylpy on kuitenkin taivas juoksulenkin jälkeen, sillä jalkakylpyjen ainesosat kuten magnesium ja eteeriset öljyt auttavat palautumisessa. Greipin tuoksu freesaa ja nostaa mielialaa. Kylpy pehmittää kovettumia ja valmistaa ihon jalkavoiteelle. V ain apteekista! vatsaystävällinen vegaaninen gluteeniton laktoositon mikrobiomin asiantuntija 95768263_Ladiva_Fit_97x280_012022.indd 1 31.1.2022 14.43.36 Viilentävä Joik Organic Peppermint & Rosemary Bath Salt -jalkakylpysuola virkistää väsyneet kintut. 4,90 e/pari FIT_20220406_060.indd 63 FIT_20220406_060.indd 63 23.3.2022 12.21 23.3.2022 12.21. 200 g, 12,50 e Kaurilan Sauna Greippi Jalkakylpytabletit uudistavat tunkkaiset ja uupuneet jalat. PEHMITÄ JA VIRKISTÄ Nyt on niin, että jalkojen liotustakaan ei enää suositella. Kannattaa ehdottomasti antaa vaikuttaa yli suositellun ajan
Ekopharma Herukka Enzyme Kasvokuorinta 50 ml, 24,90 e KUORINTA t : 64 FIT_20220406_064.indd 64 FIT_20220406_064.indd 64 22.3.2022 18.43 22.3.2022 18.43. Djusie Liquid Silk Perfect Cleansing Oil 100 ml, 35 e Vegaaninen, puolukan siemenöljyä ja puolukkavettä sisältävä pehmeä vaahto ei kuivata ihoa. Sothys Skin Radiance Exfoliant 50 ml, 49 e HELLÄSTI Entsymikuorinta heleyttää herkkää ihoa ilman mekaanista rasitusta. Joe Blasco Detox Scrub 50 ml, 29,90 PEHMEÄSTI Luomuraaka-aineet poistavat hellävaraisesti epäpuhtauksia. Pure=Beauty Omega Cleansing Balm 100 ml, 24,90 e K U V A T IS TO C K JA V A LM IS TA JA T KAUNEUS Koonnut PÄIVI EKOLA TEHOKKAASTI Kuorivan naamion sisältämät savi ja levät puhdistavat ja kirkastavat. Hellävaraiset, öljypohjaiset puhdistustuotteet paitsi poistavat lian myös hoitavat kasvoja. Lumene Hellä Kosteuttava puhdistusvaahto 150 ml, 9,90 e Herkän ja kuivan ihon puhdistustuotteessa on hoitavia manteli-, kookosja jojobaöljyjä sekä aloe veraa. Urtekram Hellävarainen Puhdistusmaito 245 ml, 5,90 e Voidemainen puhdistusbalmi puhdistaa tehokkaasti mutta hellävaraisesti ja kosteuttaa samalla ihoa. Aromaterapeuttinen virkistävän tuoksuinen puhdistusöljy sopii kaikille ihotyypeille. Putipuhdasta Meikki ja hiki täytyy toki saada pois, mutta älä kurita herkkää ihoa
Kaikkien vastanneiden kesken arvomme ACO-ihonhoitosarjan tuotteita. t.. Uunin lämmössä t : 65 FIT_20220406_065.indd 65 FIT_20220406_065.indd 65 23.3.2022 11.46 23.3.2022 11.46. INSTAGRAM . Arvomme kaksi pakettia, yhden palkinnon arvo 55 e. Kerro meille palautteesi 10.5. Hullaannu hiihdosta 3. mennessä osoitteessa fit.fi/kilpailut. Paketin Orionin itsehoitovalmisteita voitti Taru Lindholm Kuopiosta. Mieli tahtoo rääkkiä – keho sanoo ei 2. Onnea! "JUTTU AVASI SILMIÄ JA AUTTOI SUHTAUTUMAAN IKÄÄNTYMISEN TUOMIIN FYYSISIIN KEHON MUUTOKSIIN ARMOLLISEMMIN." TILAUS JA ASIOINTI FACEBOOK . t.. KILPAILU OSALLISTU NETISSÄ fit.fi/kilpailut ACO-SARJAN IHONHOITOTUOTTEET, 55 e Vaikuta Fitin sisältöön! Mistä tykkäsit, mistä et. Palkintoon kuuluu apteekkisarja ACO:n tehokkaat mutta hellävaraiset Glow Booster ja ACO Hydrating Booster -seerumit, jotka soveltuvat kaikille ihotyypeille. Lisäksi palkintoon kuuluu ACO Sensitive Balance Micellar -geeli, joka puhdistaa herkänkin kasvot tehokkaasti ylläpitäen ihon luontaisen tasapainon. NUMERON 2/2022 PARHAIKSI JUTUIKSI VALITSITTE 1. tlehti NETTI
SEURAAVASSA NUMEROSSA FIT 5/2022 ILMESTYY 11.5. Katkaise STRESSIKIERRE Testissä fysikaaliset aurinkosuojat MATKAKOHTEENA SUOMEN LUONTO VARUSTEET YÖN YLI RETKELLE & HURMAANNU LUONTOPYÖRÄILYSTÄ MATKAKOHTEENA SUOMEN LUONTO VARUSTEET YÖN YLI RETKELLE & HURMAANNU LUONTOPYÖRÄILYSTÄ RETKIEKSTRA: Kehitä tasapainoa Rakenna ONNISTUJAN MIELI Rakenna ONNISTUJAN MIELI fit : 66 FIT_20220406_066.indd 66 FIT_20220406_066.indd 66 22.3.2022 18.33 22.3.2022 18.33
Ihana uutuus! 6 90 Vain HAE OMASI LEHTIPISTEESTÄ! FIT_20220406_067.indd 67 FIT_20220406_067.indd 67 22.3.2022 18.18 22.3.2022 18.18
VKO 2022-19 24 53 40 -2 20 4 FIT_20220406_068.indd 68 FIT_20220406_068.indd 68 22.3.2022 17.45 22.3.2022 17.45. kasviperäisisiä + muuten huomaavaisia ainesosia julmuusvapaita, ihmiset testanneet, eivät eläimet ylpeänä teemme työtä, jolla on tarkoitus tee taistelusta hyvän puolesta kirkkailla, kauniilla ja tulevaisuusystävällisillä tuotteilla, jotka tuoksuvat auringonpaisteelta ja tekevät taikoja. PAL