Fit 5/2015 - Lehtiluukku.fi

Haluatko ostaa tämän lehden?

Vaikuttaako lehti kiinnostavalta? Voit lukea koko lehden valitsemalla "Lisää ostoskoriin". Mukavia lukuhetkiä!

Olet esikatselutilassa. Lue koko lehti

SÄRKYLÄÄKE BLOGGAAVA AITA JUOKSIJA NOORA TOIVO ”Rokkaan radalla ulkonäkö paineista huolimatta” PIILO SOKERI vaanii kaikkialla Paras pylly! Viilaa kyykky tehokkaaksi Ehkä jättäisin ottamatta.... 10 x lenkkarit juuri sinulle ENNEN TREENIÄ. 1 www.fit.fi 5/2015 | 5,90 e Haasta itsesi! LIIKUNTA | RAVINTO | TERVEYS | HYVÄ OLO VOIMAA JUOKSUUN! . 2 x treeniohjelma tasosi mukaan . Armoton testi paljastaa kuntosi
MILJOONAT NAISET MAAILMASSA KOHTAAVAT PÄIVÄNSÄ AQUASOURCE -VOITEELLA2. Lähde: Aquasource –kosteusgeelin maailmanlaajuinen sisäänmyynti vuonna 2014. ENTÄ SINÄ. Tutustu Aquasource -voiteeseen lähimmässä Biotherm-myyntipisteessä AQUASOURCE 500 TUNTIA TÄYDELLISTÄ KOSTEUTUSTA YHDESSÄ PURKISSA1 Tunti tunnilta ja kaikissa olosuhteissa ihosi kosteustaso pysyy huipussaan. O42965_Biotherm Aquasource w14-17_414x280.indd 1 2015-03-17 09:40. UUSI KOKEILE JA KOHTA A PÄIVÄSI 1. LEIGHTON MEESTER #FACETHEDAY KOHTAA PÄIVÄSI ELINVOIMAISELLA IHOLLA B I OT H E R M .CO M Onko näytteesi kadonnut. Mittaustulos, 20 osallistujaa. 50ml Aquasource-purkin riittävyys perustuen 8 tunnin kosteutustehoon per levityskerta. 2
50ml Aquasource-purkin riittävyys perustuen 8 tunnin kosteutustehoon per levityskerta. Mittaustulos, 20 osallistujaa. O42965_Biotherm Aquasource w14-17_414x280.indd 1 2015-03-17 09:40. UUSI KOKEILE JA KOHTA A PÄIVÄSI 1. 2. Tutustu Aquasource -voiteeseen lähimmässä Biotherm-myyntipisteessä AQUASOURCE 500 TUNTIA TÄYDELLISTÄ KOSTEUTUSTA YHDESSÄ PURKISSA1 Tunti tunnilta ja kaikissa olosuhteissa ihosi kosteustaso pysyy huipussaan. ENTÄ SINÄ. Lähde: Aquasource –kosteusgeelin maailmanlaajuinen sisäänmyynti vuonna 2014. LEIGHTON MEESTER #FACETHEDAY KOHTAA PÄIVÄSI ELINVOIMAISELLA IHOLLA B I OT H E R M .CO M Onko näytteesi kadonnut. MILJOONAT NAISET MAAILMASSA KOHTAAVAT PÄIVÄNSÄ AQUASOURCE -VOITEELLA2
Magnesium edistää lihasten ja hermoston normaalia toimintaa. Parhaiten imeytyvä sitraattimuoto. Puhdas+. Vahva ja ainoa lisäaineeton magnesiumvalmiste. Joustava annostelu kaikenikäisille tarpeen mukaan. www.puhdascaps.fi FIT_01042015.indd 2 02/04/15 11:00. 100 % puhdas ja ainoa lisäaineeton C-vitamiinivalmiste. Vähentää väsymystä ja uupumusta. Haluatko varmistaa, että pysyt kunnossa ja jaksat liikkua. Suomen puhtain terveystuotesarja. Parhaiten imeytyvä sitraattimuoto. Valmistettu Suomessa. Ei magnesiumstearaattia. Lääkäreiden suosittelema, vatsaystävällinen askorbaattimuoto. Ei säilöntäaineita, ei sidosaineita, ei makuaineita eikä väriaineita. Saatavilla apteekeista, tavarataloista ja terveyskaupoista. Puhdas+ C-vitamiini 1000 mg C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, myös raskaan liikunnan aikana ja sen jälkeen. Lisäaineettomat Puhdas+ tuotteet Puhdas+ Magnesiumsitraatti 250 mg Täydentämään jokaisen aktiiviliikkujan magnesiumin saantia. 100 % puhdas ja ainoa lisäaineeton kalsiumvalmiste. Puhdas+ Kalsiumsitraatti 600 mg Kalsium auttaa pitämään luut ja hampaat vahvoina ja terveinä
Cooperin testi kertoo kuntosi, me laadimme treeniohjelman. TERVEYS 71 AUTS! Kannattaako särky lääkettä ottaa ennen treeniä. 54 RESEPTIT Vietnamilaista vesi kielellä. 95 LUKIJAKILPAILU Aitajuoksija Noora Toivo s. Ei välttämättä. TYYLI 79 LAKKAA KYNSIIN Vähän väriä varpaisiin. 5 60 Ällisty, kuinka paljon viattomat välipalat sisältä vät sokeria. 16 Lupaa itsellesi: mielettömään juoksukuntoon juhannukseen mennessä! 44 Kyykky on kyykky vain, jos pylly menee kunnolla alas. 97 MIKÄ FIILIS, kiinteistövälittäjä Mira Kasslin. Kannessa . RAVINTO 53 VIHREÄÄ JA VIILEÄÄ Ihastuimme raakalasagneen. 25 MUSAN TEMPO ja juoksutahti ne yhteen sopii. 64 MITÄ SÖIN TÄNÄÄN Ballerina Sara Saviola miettii, voiko avokadoja syödä liikaa. 47 FIT 250 ja akrobatian alkeet. 38 JUONTAJA TIINA-RAKEL LIEKKI tekee mielellään asioita, joissa hän on huono. 26 PAIKOILLENNE, VALMIIT, HEP! Aika vaihtaa juoksutossut uusiin. 32 UUDET VENYTTELYKAVERIT, joihin kannattaa tutustua. 60 PIILOSOKERIT vaanivat. 72 HENKILÖT 37 MINUN LAJINI Pelko on uima hyppääjä Taina Karvosen kaveri. 5/2015 ”Urheilupiireissä juoruillaan, kuka on lihonut pari kiloa.” toukokuu 2015 | Fit JOKA NUMEROSSA 7 PÄÄKIRJOITUS 8 LUKIJAPOSTI 11 LÄMMITTELYT 69 RAVINTOPALSTA 77 TERVEYSPALSTA 91 TYYLIPALSTA 93 FITSPIRAATIO Uusi sarja inspiroivista tyypeistä. 80 LENKKIPOLUN MAKEIN TYTTÖ ja teknisimmät varusteet. LIIKUNTA 16 VIA DOLOROSA. 42 KOTIJUMPPA Puolen tunnin supertreeni, ei muuta. 72 KÄÄNNEKOHDASSA Aita juoksija Noora Toivo uskaltaa sanoa, mitä ajattelee. 54 Rakastu vietnami laiseen.. 44 PYLLY ALAS! Nyt kyykätään. 86 KARVAT KAAKKOON Tekniikka haltuun ja sääret sileiksi
26) pelimäistä ulkoasua, innostuin valtavasti! Mielestäni painava tieto kaipaa usein rinnalleen vähän huumoria keventämään asiaa. Niinhän sitä luulisi. Pian teenkin sen itse, niin ihania ovat tämän Fitin Vietnamreseptit (s. Olisiko aika viilata kestävyys kondikseen. 12 minuutin kidutus ei edelleenkään tunnu hyvältä, mutta metrien määrä kertoo paljon kunnostasi. On juostu, hengästytty ja juostu ja lopuksi ehkä kävelty, kun henki ei ole enää kulkenut. Mietimme pitkään, kun luottotreenarimme Timo Haikarainen ehdotti juttua Cooperin testistä. Suosittelen tasaisen vauhdin taktiikkaa. 100 ensimmäistä pääsee messiin!. Siitä voimme kiittää koululiikuntaa. Hän kyseenalaistaa sen, täytyykö kaikkien olla samasta muotista, rasvattomia tikkuja. Lähdin matkaan lentävällä askeleella tavoitteena 3 000 metriä. (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi etunimi.sukunimi@fit.fi www.fit.fi PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala AD Hanna-Maija Matikainen TOIMITUSSIHTEERIT Mirja Aarnio ja Johanna Lätti GRAAFIKKO Seidi Guzejev Perhevapaalla toimitussihteeri Sanna Huolman TEKSTIT Jenny Belitz-Henriksson, Anna Ferrante, Timo Haikarainen, Markku Kopra, Leena Lukkari, Meira Noronen, Niina Rapo, Miia Vähähyyppä ja Riikka Väänänen KUVAT Fabian Björk, Arsi Ikäheimonen, Mari Lahti, Pasi Murto, Mika Pollari ja Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale MYYNTIJOHTAJA Minna Virtanen MARKKINOINTIJOHTAJA Manne Salomaa PREPRESS Teemu Salovaara, Aller Media Oy, Helsinki PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/min (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-224 7 KANSI Kuvaaja Arsi Ikäheimonen Malli Ada / Fondi Meikki Max Factor Hiukset Paul Mitchell Meikkija hiustaiteilija Piia Hiltunen / Toimisto VAATTEET Urheilutoppi ja -takki Lorna Jane Kompressiosortsit 2XU toukokuu 2015 | Fit Päätoimittajalta Ku vat M ik a P ollari ja M ari Lah ti SITRUUNARUOHON HUUMAA Viime syksynä söin jumalaisen hyvää vietnamilaista ruokaa berliiniläisessä ravintolassa. Tsekkaa lisätiedot ja ilmoittaudu fit.fi. Meistä jokainen on joutunut starttiviivalle ainakin kerran elämässään. Pieni vinkki vielä lopuksi. Word! Katariina Kivimäki päätoimittaja SIMPPELIÄ VAI MITÄ. Juokseminen nimittäin kertoo kestävyydestäsi lahjomattomasti. Totuus on kuitenkin toinen. Haasta itsesi, ylitä itsesi ja nauti siitä! Katariina Kivimäki päätoimittaja Ihan(a) kamala Cooper PS. Tasaisella vauhdinjaolla olisin ehkä kärvistellyt vain viimeisen minuutin. Positiivista tässä on kuitenkin se, että pakostakin alkaa miettiä myös treeniohjelmaansa. Kun haluat testata lähtötasosi eli sen, mikä on kroppasi maksimaalinen hapenottokyky, suosittelen paluuta radalle. Kestävyyskuntoa mittaava Cooper on armoton ja testeistä se, joka herättää eniten tunteita. 54). Ne kolme viimeistä minuuttia tuntuivat ikuisuudelta. 7 FAKTAA JA HASSUTTELUA Kun toimitussihteerimme Johanna ehdotti Paikoillenne, valmiit, hep! -juoksutossun osto-oppaaseen (s. Ja sehän ei ole kuin 60 sekuntia. klo 10.00. Tulos voi jopa yllättää, jos olet viihtynyt enimmäkseen salilla tai pyörän selässä. Siitä lähtien olen haaveillut, että joku kantaisi eteeni taas korianterin ja sitruunaruohon tuoksuisia kesärullia ja pho-keittoa. Epäilevää toimitusta varten Timolla oli kuitenkin muutama ässä hihassaan. Niinpä leivoimme jutun maratontapahtuman juoksu radan muotoon, jotta jokainen löytäisi itselleen juuri ne sopivat tossut, helposti ja hymy huulilla. Muistan nimittäin vieläkin viimeisen juoksemani kaksitoistaminuuttisen. Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki puh. Alku sujui hyvin, mutta yhdeksän minuutin jälkeen tuli noutaja. Mirja Aarnio toimitussihteeri SUORAA PUHETTA Ihailen aitajuoksija Noora Toivoa. Fit järjestää yhteistyössä LIFW:n kanssa Supertreenin Hietsun uimarannalla Helsingissä 25.4. Suora sanainen nainen puhuu Reisissäni on selluliittia, mutta rokkaan silti radalla -jutussa (s. Hanna-Maija Matikainen, AD Mikä innostaa tässä numerossa. Sinun pitää juosta vain mahdollisimman pitkälle 12 minuutissa, ja se on siinä. Miksi ihmeessä haluaisimme herättää muistoja tuskaisista ratakierroksista ja sekuntikello kaulassa hoputtavista opettajista. 72) rohkeasti urheilijanaisten ulkonäköpaineista
Enää eivät pölyynny eteisen nurkassa! Vanha kroppa . Innostuin Kehon ikä -jutusta, sillä testin perusteella kroppani on paljon vanhempi kuin minä. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internetsivuilla. Jutun kuvat olivat kertakaikkisen pysäyttäviä. Hän pitää itsensä kunnossa oman terveytensä ja hyvinvointinsa vuoksi. Pölyt pois pallosta . Hienoa lukea naisesta, jolla on oikea asenne elämään. Fit matkalaukkuun . Venla Savikuja on suuria idoleitani, joten oli mukava lukea hänen syömisistään ja liikkumisestaan. KUUKAUDEN KIRJE Ku vat F ot olia ja v almistaja t Ex-vanki inspiroi . Sain apua ruokavalion suunnitteluun. Marin katse on suora, rehellinen ja maailmaa pelkäämätön. Jutta vastaa -palstalla oli hyvä muistutus aktiiviliikkujille. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Todellinen selviytyjän katse. Toimitus voi muokata julkaistavia tekstejä. Mistä haluaisit lukea enemmän. Vastanneiden kesken arvomme kaksi Phyrisin vartalovoidepakettia. Arvontaan osallistuvat 18.5. saapuneet vastaukset. Settiin kuuluu kiinteyttävä ja muotoileva Body Sensation Concentrate -vartalovoide ja kosteuttava Body Sensation Designer -seerumi vartalon ongelmakohtiin. Kirjoita meille! Fit | toukokuu 2015 Parhaat ateriavalinnat Oikeaan aikaan oikeassa paikassa oli erittäin hyvä juttu päivän aterioiden koostamisesta. Treeni oli pako vankila-arjesta oli ihailtavan rohkea juttu. Sairaana pitää levätä, vaikka se kuinka ärsyttäisi. lukijaposti Mikä mietityttää, ilahduttaa tai ärsyttää. Pelottavaa. Sain myös muutaman hyvän vinkin. Rakastu rautapalloon -kotijumppa antoi taas uutta innostusta kahvakuulailuun. Hyvää jatkoa Marille! . Palkinnon arvo 79 e. . Venlan jalanjäljissä . Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Palkinnon arvo on 79 euroa. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Hätävaratreenit tulivat enemmän kuin tarpeeseen! Lehti lähtee mukaan seuraavalle reissulle. 8 KIRJOITA JA VOITA MUOTOILEVIA VARTALO VOITEITA! Anna palautetta lehden jutuista. Sairas petiin
SPORTYFEEL-TUOTTEET.. 9 LIIKKUVILLE IHMISILLE
Puhdas+ Beauty -kollageenivalmisteella. Kollageeni kääntää ihosi kelloa taaksepäin Kollageeni – ihoa nuorentava proteiini Kollageeni muodostaa 30 % ihmisen elimistön proteiinista ja sitä löytyy ihosta, nivelistä, hampaista, luista, rustoista ja verisuonista. Ei pintakäsittelyaineita. Ei säilöntäaineita. Kollageeni&biotiini_FIT_207x280_020415.indd 1 02/04/15 10:59. Hydrolysoitu kalakollageeni – tutkitusti paras kollageenin lähde Monien vuosien ajan nautaja sikakollageenia käytettiin kollageenivalmisteisiin. Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja -tuotteessa käytetään hydrolysoitua kalakollageenia. Noin 25 vuoden jälkeen elimistö alkaa menettää kykynsä tuottaa uutta kollageenia, joka johtaa useisiin ikääntymisoireisiin, kuten esimerkiksi ihon rypyt, juonteet ja veltostunut iho. Uudet kotimaiset kollageenituotteet Puhdas+ Beauty Kollageeni & tyrnimarja on kollageenijauhe, joka sekoitetaan veteen, mehuun tai jogurttiin. Kollageenin tuotanto loppuu kokonaan noin 40 ikävuoden paikkeilla, jonka jälkeen meidän tulee huolehtia kollageenin saannista ravintolisänä, esim. Kotimainen. Tuotteessa on kollageenin lisäksi kotimaista puhdasta luomu-tyrnimarjaa. Mistä voin ostaa uusia kollageenituotteita. MAINOS 100 % puhdas. Tiedemiehet alkoivat etsiä kuitenkin tehokkaampaa kollageenia ja näin löytyi hydrolysoitu kalakollageeni. Tuotteet löydät apteekeista, Sokos/Emotion ja Stockmann-tavarataloista sekä terveyskaupoista. Ei keinotekoisia väriaineita tai makeutusaineita. Puhdas+ Caps Kollageeni & Biotiini on kapselimuotoinen ja sisältää kollageenin lisäksi biotiinia, sinkkiä ja C-vitamiinia, jotka edesauttavat ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointia. Tutkimukset vahvistavat kollageenin merkityksen kauneudelle Japanissa ja Ranskassa tehdyt kliiniset tutkimukset vahvistavat Puhdas+ Beauty -jauheen kollageenin (Peptan -kalakollageenin) hyödyt ihon ulkonäölle. Ei magnesiumstearaattia. DERMSCAN Lyonissa puolestaan testasi tuotteen 10 g päiväannoksella kahdentoista viikon ajan. Puhdas+ tuotteet ovat korkealaatuisia ja kotimaisia ravintolisiä. Valmistuksessa ei käytetä ylimääräisiä ainesosia, kuten säilöntäaineita, väriaineita ja pintakäsittelyaineita. Tutkimukset todistivat, että kalakollageeni auttaa ihoa näyttämään kauniimmalta ja nuoremmalta. Tänä päivänä käyttäjät valitsevat kalakollageenin, koska se on puhdas ja paremmin imeytyvä. Tiesitkö, että 25–40 -vuotiaana kollageenin tuotanto loppuu. Peptan testattiin placebo-kontrolloiduissa kliinisissä tutkimuksissa, jotka tehtiin kansainvälisissä ihon terveystutkimuslaitoksissa, SOUKEN Tokiossa, jossa tuotetta käytettiin päivittäin 10 g kahdeksan viikon ajan. Kollageeni on ihon tärkein rakennusaine, koska se muodostaa 70% ihon proteiinista ja auttaa pitämään ihon sileänä ja kauniina
Ymmärtääkö ravitsemustiedettä. Muodollisesti PÄTEVÄ 11. Ravintotieteiden tuntemus sisältyy pätevään koulutukseen. . . Uudet kuntotestit, välineet ja lajit ovat hyvälle valmentajalle tuttua peruskauraa. . Osaako motivoida. Tunnistaako erityistarpeet. Se ei olekaan ihan helppoa. Kysele, tenttaa ja tunnustele ainakin nämä seikat: . Millainen treenitausta. Pyydä suosituksia. . Innostutko heti ensitapaamisella ja hinkuat treenaamaan. Turvallinen treenaaminen vaatii anatomian ja fysiologian ja elintapasairauksien tunnistamista. Onko ajan hermolla. Kuka tahansa ei osaa laatia toimivia treeniruokavalioita. . Jos treenitavoitteet ovat korkealla, koutsin on syytä olla muutakin kuin hyvä tyyppi. Tarvitsetko apua. Suomen kuntoja terveysliikuntakeskusten yhdistys SKY ry alkaa toukokuussa tuottaa APT-rekisteriä, jonne hyväksytään vain auktorisoidut eli riittävän monipuolisen koulutuksen ja työkokemuksen omaavat personal trainerit. Auktorisoituja personal trainer -koulutuksia järjestävät muun muassa FAF, Trainer4You, Trainer Lab, Folkhälsan ja HEO. Pitkä työkokemus tarkoittaa laajaa asiakaskuntaa. Hyvä merkki! . Varmista siis, että valmentajalla on joko liikuntatai terveysalan tutkinto korkeakoulusta tai auktorisoitu pt-koulutus. Tapaa useampi ehdokas. www.apt-personaltrainer.fi M irja Aarnio | Kuv a Fot olia KUN PERSONAL TRAINER -titteliä käyttää yhä useampi treenari, mistä ihmeestä tunnistaa valmentajan, joka on varmasti pätevä. Uskottava valmentaja on itsekin monipuolinen ja innostunut treenaaja. Tämä sisältyy aina koulutukseen. Suosittelisiko joku
Jos pelkäät, että takana oleva vakoilee kiivasta chat-tuokiotasi, voit aina laittaa puhelimen taskuun ja jatkaa myöhemmin. Avaa rintakehä, nosta leuka ylös ja nosta puhelin rinnan korkeudelle. Ja kas, niin sinäkin! Sormet nakuttavat meilejä vikkelästi ja rullailevat mininäyttöä ylös, alas, vasemmalle ja oikealle. Tuskin missaat muuta kuin ehkä yhden kissavideon. 3|PUTSAA PUHELIMESI Kosketusnäytöllä voi tutkimusten mukaan olla jopa kymmenen kertaa enemmän bakteereja kuin wcpytyn renkaassa. Harmitonta ajankulua, vai onko sittenkään. LÄHDE Men’s Health. KIRJAUDU ULOS! ISTUT SITTEN BUSSISSA, junassa, ratikassa tai metrossa näky on sama: joka toinen kanssamatkustaja näprää puhelintaan. Tämä taas nostaa stressihormonitasojasi. Pahimmillaan tämä voi johtaa tyvinivelen kulumaan ja erilaisiin jänneja rannekanavaoireiluihin. 2|LAITA ÄÄNETTÖMÄLLE Ping, ding ja plop. Hiljennä merkkiäänet ja tsekkaa meilit ja Facebook-päivitykset vain muutaman kerran päivässä. Eri somekanavien ja meilien merkkiäänet paitsi ärsyttävät vieruskaveria myös houkuttelevat sinua reagoimaan viesteihin ja päivityksiin heti. Koonnut Fitin toimitus lämmittelyt 1|TARKKAILE RYHTIÄSI Istut todennäköisesti eteenpäin kumartuneena, mikä aiheuttaa niskan ja hartioiden lihaksille 12 kilon ylimääräisen painolastin. 4|SÄÄSTELE SILMIÄSI Näytön tiivis tuijottelu väsyttää silmäsi ennen kuin työpäivä pääsee edes alkamaan. M irja Aarnio | Asian tun tijoina S ynsamin optik ko S eija N yy ssölä ja fysiot er apeutti, CMP An tti Er onen | Kuv a Fot olia Fit | toukokuu 2015 12. Opettele siis naputtelemaan muillakin sormilla, ja kirjoita pitemmät meilit kunnon näppäimistöllä. Vielä parempi idea on katsella maisemia. Pyyhi näyttö silloin tällöin puhdistusliinoilla, äläkä hipelöi kasvojasi samaan aikaan kuin puhelintasi. Peukalon tyvinivel ja kärkinivel joutuvat kovaan rasitukseen, kun naputat viestejä ja skrollaat nettisivuja. Himmennä näytön kirkkautta, suurenna fonttikokoa ja pidä puhelinta noin 30–40 senttimetrin etäisyydellä kasvoista. 5|LEPUUTA PEUKALOA Älypuhelinasento on täysin luonnoton peukkuparalle, etenkin, kun muu osa kädestä on lukittu pitämään puhelinta paikallaan
Polyamidi-elastaanisekoitetta. klo 10.00 Hietsun uimarannalle. Elämäsi viimeinen uusi Alku. Matalavyötäröisessä, rätväkässä kevätmallissa on tutut silikonikaistaleet, jotka pongauttavat pepun taivaisiin. Alku.fi / kuusi viikkoa. Tsekkaa lisätiedot ja ilmoittaudu netissä fit.fi. Kuv at Fot olia ja v almistaja t Fit tykkää 10 kg kesään. alkavaan Fitin lukijoiden Lean in Five Weeks nettivalmennusryhmään. LIFW:n Tomi Kokko on luvannut vetää kovan treenin, jonka jokainen voi kuitenkin tehdä oman kuntonsa mukaan. 100 ensimmäistä mahtuu mukaan! HALUATKO VIILATA treeni ohjelmaasi ja ruokavaliotasi. Tule mukaan 4.5. Victoria’s Secretin napakat spandexpuuvillatreeni pökät ovat supermukavat päällä. Uusi Alkuvalmennus hyvinvointiin ja painonhallintaan. Tule mukaan! 89 €. 3 X huijaripylly Farkkuja leikkivien leggingsien leikkaus antaa painovoimaa uhmaavan perän. Lisäinfoa ja ilmoittautuminen fit.fi. Pia Brazil Preppy Legging, 99,90 e, www.bodyaction.fi Peppua korostavat housut tytölle, joka ei viihdy peppua korostavissa housuissa. . Alku-valmennusta luotsaavat liikunnan ja ravitsemuksen ammattilaiset, kirjailija ja kahvakuulavalmentaja Kukka Laakso sekä ravintovalmentaja Sami Sundvik. Most-Loved Yoga Pant, 39,90 dollaria (plus posti kulut 26 dollaria), www.victoriassecret.com Freddyn WR.UPhousut ovat jo käsite. WR.UP Low Waist 7/8 Seasonal D.I.W.O, 109 e, www.freddystore.fi Jos kyykkääjän pakaroihin on vielä muutama toisto matkaa, huijaushousut pelastavat! Fit vauhdissa! NYT PÖLLYÄÄ HIEKKA! Tule Fitin Supertreeniin lauantaina 25.4. Yksi koko passaa 32–42-kokoisille
Fit | toukokuu 2015 14 Outolintu-sarja: Kapinallinen-leffa teattereissa 10. Helsingin Kaisaniemessä syyskuussa järjestettävään Tough Viking -esteratakilpailuun voi nyt treenata juuri sitä varten räätälöidyillä tunneilla. Tsekkaa lisää Fitin kuulumisia Instagramissa! . Koonnut Fitin toimitus lämmittelyt Tähtiyhtälö . | H-MM + = Hyvä ruoka, parempi juoksuaskel! Fit testasi ihanaa mezelounaspaikkaa sekä superlenkkareita juoksutossujuttua varten. Treenit sisältävät dynaamisia koko kehon lämmitKuv at Fot olia , Nor disk F ilm ja v almistaja t Tähtää viikinki kuningattareksi! telyjä, esteradan tekniikkaa ja sykettä nostavia harjoituksia. Shailene Woodley Mitä syntyy kun yhdistetään teinitieteisleffan tähti ja ruokalusikallinen seesamöljyä. 16 hengen ryhmä treenien tavoitteena on parantaa sydämen ja keuhkojen kapasiteettia sekä kestävyyttä. Säteilevä Hollywood-hymy tietenkin! Jo teini-iässä ympäristöasioihin syventynyt näyttelijä Shailene Woodley, 23, vannoo luonnonhoitojen ja rohdoskasvien nimeen. huhtikuuta.. Hän on kertonut hoitavansa hampaitaan purskuttelemalla seesamsiemenöljyä heti herättyään. Käsilläkävely tulen ja jään keskellä on pian lasten leikkiä! Prformance™ Tough Viking -tunteja on tarjolla Sats Elixia -kuntokeskuksissa. Neito paljasti David Lettermanin haastattelussa puhdistavansa kehoaan syömällä savea. Tulevaisuuden megatähdeksi tituleeratulla Shailenella on vielä villimpiäkin luonnon parantavaan voimaan tukeutuvia tapoja. fitlehti TEE SIVUHYPPY epämukavuusalueelle ja haasta itsesi juoksemaan esteitä mudassa, kaislikossa ja piikkilangoissa
Hiusten pesussa Super Skinny Daily -sampoo ja Super Skinny Daily Treatment -hoitoaine. Kuv at Arsi Ik äheimonen ja v almistaja t Identtiset. Kulmissa Eyebrow Pencil, sävy 1 Ebony. Adan meikin teki Piia Hiltunen Toimistosta. – Olen saanut paljon hyviä treenivinkkejä juuri Fitistä. Huulilla Colour Elixir Colour Intensifying Balm -huulipuna, sävy 10 Charming Coral. Canderel tekee arjesta astetta maukkaampaa – huomattavan kevyesti, totta kai. Poskilla Creme Puff Blush, sävy Gorgeous Berries. Mieti vielä. Se on makeutettu Canderelilla, joka sisältää 90 % vähemmän kaloreita kuin sokeri. Muutaman kerran viikossa hän vetää sporttivermeet päälle ja jumppaa kotona. Viimeistelyssä Super Clean Extra -hiuskiinne. backstage Hyötyliikunnan sankaritar – Kävelen joka paikkaan, vastaa upea Ada Schlizewski, 23, kun utelemme timmin mimmin liikuntaharrastuksia. Kolmevuotiaan pojan äiti arvioi, että kilometrejä taittuu päivittäin vähintään kymmenen. Katso reseptejä: canderel.fi. Muotoilussa Super Skinny Straight Works ja Super Skinny Serum. Ada kertoo, että omaa aikaa on vähän, jolloin hyötyliikunnan merkitys korostuu. Leivontaan, ruoanlaittoon ja painonhallintaan! Markkinoija: Oriola Oy Molemmat uunituoreista muffinsseista maistuvat mainioilta, mutta toinen on huomattavasti kevyempi. MEIKKI MAX FACTOR JA HIUKSET PAUL MITCHELL Iholla Facefinity All Day Primer, Max Factor Whipped Cream Foundation -meikkivoide, sävy 77 Soft Honey, Loose Powder Translucent -puuteri ja Bronzing Powder -aurinkopuuteri, sävy 1 Golden. Silmämeikki Wild Shadow Pots -luomivärin sävyjä 107 Burnt Bark ja 10 Pale Pebble ja Masterpiece Glamour Extensions 3 in 1 Volumising Mascara
Timo Haikarainen | Kuvat Fotolia ja Mari Lahti Kiidä kuin 16 Fit | toukokuu 2015 | teema. gepardi 12 minuutin juoksu Cooperin testissä paljastaa armottoman totuuden kestävyyskunnostasi. Fitin treeni ohjelman jälkeen juokset kovempaa ja jaksat enemmän kuin koskaan
gepardi 17 . teema | toukokuu 2015 | Fit
TO: Vauhtikestävyysharjoitus. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 6 x 100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. Varmista käyttämäsi radan pituus. Juokse 2 x 800 metriä keski raskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. Moni kuvittelee, ettei osaa juosta. KE: Lepo ja lihashuolto. Starttaa kello ja aloita juoksu. NÄIN TEET COOPERIN TESTIN Voit tehdä testin milloin vain, kunhan sinulla on mitattu rata. PE: Lepo ja lihashuolto. Huima pyöritysnopeus ja hiki otsalla eivät siis aina kerro, kuinka hyvä kestävyyskuntosi on. Verryttely ei kuitenkaan saa tuntua väsyttävältä. LA: Peruskestävyyslenkki 50 minuuttia. 2. Juoksumatolla testiä ei voi tehdä, koska silloin matto määrää tahdin, et sinä itse. Vaikka Cooperin testi ei herätä lämpimiä tunteita juuri kenessäkään, se on itse asiassa erittäin hyvä ja yksinkertainen kestävyyskunnon mittari. Lämmittele 10 minuuttia tempoa kiihdyttäen. Testi on maksimaalinen, joten lopussa sinun kuuluu olla erittäin väsynyt. Pitkitä lenkkiä vähitellen 45 minuuttiin. Esimerkiksi spinning ja muut pyöräilylajit saattavat antaa kestävyydestä valheellisen kuvan, sillä niissä vastusta ei välttämättä ole kontrolloitu. Testitulos eli se, kuinka pitkän matkan pystyt juoksemaan 12 minuutissa, paljastaa kroppasi maksimaalisen hapenottokyvyn. Juokse 12 minuuttia. Pidä lukua kierroksista, jotka olet juossut. Useimmiten kyse on kuitenkin siitä, että hapenottokyky on huono, joten siksi juoksu ei kulje. TO: Maksimikestävyysharjoitus. Palaa siis radalle 12 minuutiksi ja treenaa kestävyytesi kovemmaksi kuin koskaan! Treenin teho ja määrä nousevat vähitellen. Sisähalleissa ratojen pituudet sen sijaan vaihtelevat paljon. Juokse 2 x 8 minuuttia keskiraskaalla tempolla, välissä 2 minuut in kävelypalautus. LA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 8 x 60–80 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. KUNNON KOHOTTAJALLE TUL OS (M) 1 600 1 800 2 000 HEIKKO VÄLTTÄVÄ KESKITASO Kahden kuukauden jälkeen voit siirtyä kovempaan kolmen kuukauden treeniin! 18. PE: Lepo ja lihashuolto. Parhaiten tarkoitukseen sopii tasainen urheilukenttä. Aloita silti mahdollisimman pian noin viiden minuutin loppuverryttely kävellen. Juokse sitten 3 x 400 metriä raskaalla tai hyvin raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. TI: Lihaskuntotreeni. Aloita reippaalla kävelyllä ja hölköttele sen jälkeen. Juokseminen kertoo kestävyydestä lahjomattomasti, sillä siinä kehoa on liikutettava vauhdikkaasti eteenpäin. 1. Pelkästä salitreenistä innostuneilla kestävyyskunto voi olla yllättävän surkea. Tällöin ei testissäkään saa hyvää tulosta. TI: Lihaskuntotreeni. Peruskestävyys treeneissä voit joutua aluksi kävelemään, mutta se ei haittaa. Toisen kuukauden aikana treeni teho nousee ja huomaat isoja harppauksia suorituksissasi. Suurimmalla osalla urheilukentistä on 400 metrin rata. KUUKAUSI MA: Rauhallinen peruskestävyyslenkki 30–45 minuut tia. VALITSE TASOLLESI SOPIVA TREENIOHJELMA Jos tuloksesi on alle 2 200 metriä etkä ole juossut paljon, aloita tällä ohjelmalla. Fit | toukokuu 2015 | teema Liikuntatunneilta jäänyt tuskainen muisto: pingot urheilukentän rataa ympäri itsesi näännyksiin opettajan seistessä ajanottokello kädessä. SU: Lepo. KE: Lepo ja lihashuolto. SU: Lepo
PE: Lepo ja lihashuolto. TI: Lihaskuntotreeni. teema | toukokuu 2015 | Fit 1. TO: Vetoharjoitus. SU: Lepo. 2 200 2 400 2 600 2 800 3 000 3 200 KESKITASO KESKITASO HYVÄ ERITTÄIN HYVÄ ERINOMAINEN HUIPPUHYVÄ 19 ?. SU: Lepo. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 8 x 100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. Huom! Tarkkaile sekä aikoja että metrimääriä, joita juokset intervalleissa. KE: Lepo ja lihashuolto. PE: Lepo ja lihashuolto. TO: Vetoharjoitukset vuoroviikoin. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia, jonka keskivaiheilla 6–8 x 100 metrin reippaita mutta rentoja spurtteja kävelypalautuksella. Juokse 4 x 1000 met riä keskiraskaalla tempolla, välissä minuu tin kävelypalautus. TI: Lihaskuntotreeni. PE: Lepo ja lihashuolto. VAUHDIN NOSTATTAJALLE Ohjelmassa treenitehot nousevat vetoharjoituksilla. LA: Pitkä peruskestävyyslenkki 75 minuuttia. 2. TO: Vetoharjoitus. Juokse sitten 2–3 x 400 metriä keskiraskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 2,5 minuutin kävelypalautus. VALITSE TASOLLESI SOPIVA TREENIOHJELMA Jos tuloksesi on yli 2 200 metriä ja olet käynyt lenkillä, treenaa tällä ohjelmalla. LA: Kevyt peruskestävyyslenkki 50 minuuttia. SU: Lepo. 3. Eteneminen keskitasolta erittäin hyvään tai erinomaiseen kuntoon vaatii jo pitempää treenaamista. Treeni 1: Juokse 3 x 1 000 metriä keskiraskaalla tai raskaalla tempolla, välissä 3 minuutin kävelypalautus. Juokse 3 x 800 metriä keskiraskaalla tempolla, välissä 2 minuutin kävelypalautus. Nosta vetoharjoitusten vauhtia vähitellen. KE: Lepo ja lihashuolto. LA: Peruskestävyyslenkki 60 minuuttia. Treeni 2: Juokse 5 x 2 minuuttia raskaalla tempolla, välissä 2,5 minuutin kävelypalautus. Pyri parantamaan vauhtia pikkuhiljaa. KUUKAUSI MA: Peruskestävyyslenkki 60 minuut tia, jonka aikana 8 x 80–100 metrin reippaita spurtteja kävelypalautuksella. KE: Lepo ja lihashuolto. TI: Lihaskuntotreeni
2 Kovenna vauhtia ja nosta tehoja Vauhtikestävyystreenissä nostat tehoa ja totut kovempiin vauhteihin. Kun parannat jalkojen voimaa, pystyt juoksemaan ko vempaa samalla sykkeellä. Keskivartalon tukilihak set pitävät korsetin kasassa, jolloin voimaa ei valu hukkaan keskikropasta. Hukkaat energiaa, kun juoksusi laahaa alhaalla. Lisäksi voiman ja lihasten hallinnan treenaaminen ehkäisee rasitusvammoja. Muutamat simppe lit lihashuoltoliikkeet pitävät krempat loitolla ja rentoutta vat lihaksia. Harjoittelussa maitohapot eivät silti pääse jylläämään jaloissa liian pahasti. Vauhdikkailla, lyhyillä vedoilla opetat kehosi juoksemaan kovaa. Varmin keino es tää kehittyminen on kipeyttää paikkansa niin, että juoksusta joutuu pitämään taukoa. 5 Kasvata riittävät lihasvoimat Heikot jalat tarkoittavat epätaloudellista juoksua. 3 Maksimoi treeni tiukoilla spurteilla Peruskestävyys on pohjaominaisuus, jonka pääl le on hyvä rakentaa vauhtikestävyyttä ja erityisesti maksimikestävyyttä, joka lopulta määrää Cooperin testinkin tuloksen. Riittävä perus kestävyys on välttämätöntä rautaiselle kestävyys suoritukselle. 4 Opeta kehosi juoksemaan vauhdikkaasti Nopea ja lennokas askel ei käy useimmilta luon nostaan. Jos treeneissäsi ei ole ollut matala tehoisia osioita, rakastat rääkkijumppia ja sykkee si kohoaa korkeaksi jo hitaasti lönkötellessä, perus kestävyydessäsi on parantamista. Jos kropassa ei ole vauhti reserviä, kovan matkavauhdin ylläpito voi olla hankalaa. Maksimikestävyyttä treenataan etenkin intervalleilla. 20. 6 Muista huoltotoimet Tiukka ja kehittävä juoksu treeni vaatii paljon palautu miselta. Vauhtikestävyystreeni on hyvä väliaskel kohti vauhdikkaampaa juoksua, ja samalla hapen ottokykysi kohenee. Fit | toukokuu 2015 | teema 1 Malta juosta hitaita lenkkejä Peruskestävyys tarkoittaa kropan kykyä liikkua matalalla teholla pitkään ilman, että voimat ovat piipussa tai syke nousee heti pilviin. Huipputason kestävyysjuoksijoilla vähintään 70 prosenttia tree nistä on kevyttä peruskestävyyslenkkiä. KOHTI KOVEMPAA KESTÄVYYTTÄ Kun parannat jalkojesi voimaa, pystyt juoksemaan kovempaa samalla sykkeellä
l Laske painot noin 90 asteen polvi kulmaan ja nosta ne napakasti ylös. l Tee 3 x 8 toistoa. l Asetu prässiin, nosta jalat melko ylös kelkkaan hieman hartioita leveämmälle. teema | toukokuu 2015 | Fit TEE TÄMÄ HARJOITUS KERRAN VIIKOSSA. l Asetu maahan joko polvet tai varpaat lattiassa. 3 Etunoja punnerrus Yläkroppaa ei saa unohtaa, sillä kehon täytyy saada tasapuolis ta treeniä. l Tee 3–4 x 8–12 toistoa. Juoksijan lihaskuntotreeni 1 Jalkaprässi Jalkaprässi vahvistaa reisiä ja pakaroita, joita tarvitset tehokkaassa juoksussa. Etunojapunnerrus lisää myös keskivartalon pitoa. l Asetu penkin eteen ja ponnista tehokkaasti penkille. Kuvauspaikka Esport Bristol 21 ?. 2 Hyppy penkille Tästä saat räjähtävää voi maa, jota tarvitset säpäk kään juoksu askeleeseen. Astu alas ja toista liike. l Vie kädet hieman hartioita leveämmälle, laskeudu alas kunnes rintakehä koskettaa maata ja punnerra itsesi ylös. l Tee 3 x 8–12 toistoa
Alatalja pitää ryhdin kunnossa. Fit | toukokuu 2015 | teema Juoksijan lihaskuntotreeni 4 Alatalja soutu Juokseminen saattaa kallistaa ryhtiä eteenpäin. MALLINA Kuntosalia ja juoksua harrastava opiskelija Riikka Tenhola, 19, Heinola. l Asetu lankkuasentoon joko polvet tai varpaat maassa. l Pyri minuuttiin, mutta jos selkäsi notkahtaa aikaisemmin, lopeta liike. l Tee 3 x 8–12 toistoa. 22. 5 Lankku Juoksussa keskivartalo kaipaa staattista pitovoimaa, jotta voimaa ei valu askelkontaktissa hukkaan. l Tee 3 x 1 minuutin lankku. l Aktivoi keskivartalo tiukaksi ja ylläpidä asentoa. Lavat tulevat samalla yhteen. l Asetu alataljaan, tartu kahvaan ja vie vartalo muutaman asteen takakenoon. l Vedä kahva selkälihaksia käyttäen kohti vatsaa
23. Tuloksena voi hyvin olla 150–300 metrin parannus riippuen lähtötasostasi. l Toista 2–3 kertaa. l Nosta toinen jalka rullattavan jalan päälle ja varaa painoa käsille. l Rullaa reiden sivuja 30–45 sekuntia. Q Säärien rullaus l Asetu rollerin päälle pakara venytystä muistuttavaan asentoon. Paljonko parani. Tee treeniohjelman jälkeen yksi kevyempi viikko ennen testijuoksua, niin saat vertailu kelpoisen tuloksen. Juoksijan lihashuolto teema | toukokuu 2015 | Fit HUOLTAVAT LIIKKEET FOAM ROLLERILLA Juoksija! Huolehdi erityisesti reisien, pakaroiden ja pohkeiden liikkuvuudesta. Ke: Lepo. Pe: Lepo. Testaa ohjelmien jälkeen, kuinka paljon kestä vyyskuntosi on parantunut, eli juokse Cooper uudelleen. La: Verryttely ja Cooperin testi. TEE 30–45 MINUUTIN VENYTTEL Y 2–3 KERTAA VIIKOSSA . Ti: Kevyt peruskestävyyslenkki, jonka keskivaiheilla 4 x 100 metrin reippaita spurtteja kävely palautuksella. l Toista 2–3 kertaa. Juokse lopussa 4–5 x 50–80 metrin kiihdytystä kävelypalautuksella. To: 15 minuutin perus kestävyys verryttely kevyesti hölkäten. l Rullaa säären etuosaa 30–45 sekuntia. l Toista 2–3 kertaa. TESTIVIIKON OHJELMA Ma: Lepo. Pohkeiden rullaus l Aseta pohje rollerin päälle. Ulkoreisien rullaus l Asetu rollerin päälle niin, että varaat painoa käsille ja päällä olevalle jalalle. l Rullaa pohjetta ylös alas 30–45 sekuntia
FUNCTIONAL SPORTSWEAR
Ja tietysti tunnin lenkki kiitää kuin siivillä lempparimusan soidessa luureissa. Jog.fm-nettisivulla syötät vain hakukenttään kilometriaikasi eli sen, kuinka monessa minuutissa juokset yhden kilometrin, ja saat sivutolkulla tahtiisi sopivaa musiikkia. Esimerkiksi seitsemän minuutin kilometrivauhdille pop-kategoria ehdottaa muun muassa Kate Perryn Dark Horsea tai Rihannan SOS:ia. 26 Tiina-Rakel Liekki rakastaa pullaa s. Löydä parhaat juoksutossut s. 44 M irja Aarnio | Kuv at Arsi Ik äheimonen , Fabian Björk ja Fot olia PARAS BIITTI KORVILLE – JA JALOILLE SEN TIETÄVÄT niin juoksijat kuin tutkijatkin: musiikin kuuntelu lenkin aikana motivoi tehokkaampaan juoksuun ja vähentää uupumuksen tunnetta. 38 Syväkyykkää oikein s. Musiikin tahdissa treenaaminen voi tutkimusten mukaan myös parantaa keuhkojen toimintaa ja skarpata ajattelua. Jos haluat viedä juoksumusahifistelyn astetta pidemmälle, kokoa soittolistasi biiseistä, joiden tempo synkkaa juoksutahtisi kanssa. 25. Tsekkaa Tuijan ja Hannan soittolistat Fitin Spotifyssa! Löydät meidät haulla: fit-lehti. Jos viileä mimmienergia ei iske, kokeile vaikkapa alternativea: toimisivatko Coldplayn Viva la Vida tai The Curen Friday I’m In Love paremmin. Blidge tai Paula Vesala. Biisilista on loputtoman pitkä ja sekalainen, niinpä onkin mainiota, että voit valita vain tietyn musiikkigenren biisejä. Kumman listalta löytyy Mary J. Oli musiikkimakusi mikä hyvänsä, juoksutahti pysyy tasaisena ja jalka iskee maahan samassa tahdissa lempimusan kompin kanssa. Tämän harmonisemmaksi ei lenkkeily voi mennä! www.jog.fm Intohimoiset juoksijat ja musiikin kuuntelijat NRJ-juontaja Tuija Pehkonen ja yrittäjä Hanna Gullichsen paljastivat Fitille suosikkibiisinsä lenkille
Paiko illenn e, valmii t, Juoksuvalmentaja Mikko Liukka ja alaraajavaivoihin erikoistunut fysio terapeutti Juha Holttinen neuvovat, miten löydät täydelliset juoksutossut. Vinkki! Osta juoksukengät iltapäivällä, jotta jalat ovat olleet liikkeessä ja hieman turvonneetkin sovitushetkeen mennessä. Johanna Lätti | Kuvat Fotolia ja valmistajat Tossut ovat enemmänkin vauhtipyörät, jotka auttavat tekemään juoksusta rullaavaa ja kevyttä. Näiden etappien kautta löydät voittoparin ennätysajassa. LÄHTÖ Tehdään heti lähtöviivalla selväksi, että juokseminen ei ole välineurheilua. Huomioi kuitenkin, että vahvasti tuetut tai raskastekoiset tossut ovat voineet vaikuttaa tekniikkaasi. Siksi niiden on mahdollistettava jalkojen luonnollinen liike. Vaikka tossujen perässä olisi propellit ja sivuilla siivet, ne eivät korvaa puhdasta juoksutekniikkaa ja luonnollista askellusta. Ota mukaan juoksusukat ja vanhat tossusi, joiden perusteella myyjä saa osviittaa juoksutyylistäsi. Lähde siis etsimään mahdollisimman neutraalia tossua. Fit | toukokuu 2015 | liikunta. 26 HEP! Tämä on lähtölaukaus juoksutossuja ostamaan
Entä miltä pohjallinen näyttää, kun otat sen pois kengästä. Jos tunnet pienintäkään pakotusta, palauta tossu armotta hyllyyn. Hyvä tossu istuu kuin sukka, joten arvioi ensimmäisenä lesti. Tämä voi aiheuttaa akillesjänteen tulehduksen tai nilkkavammoja. Jos suunta on ulospäin, alipronaatioon. . Vanhat juoksutossusi tietävät paremmin, sillä ne ovat tehneet tuttavuutta jalkojesi kanssa useiden kilometrien ajan. Liian leveässä lestissä jalkaterä liikkuu, mikä rasittaa ”vääriä” lihaksia. Varmista istuvuus myös pituussuunnassa. Liian kapea lesti aiheuttaa jalkojen puutumista ja rasitusvammoja ulkosyrjille. . Voit luottaa siihen, että epämukava kaupassa on epämukava lenkillä. Jos kanta ja kengän runko ovat kääntyneet sisäänpäin, se voi viitata korostuneeseen pronaatioon. Tämä kielii huonosta tekniikasta ja lihasharjoittelun tarpeesta, jolloin fysioterapeutin tai juoksuvalmentajan apu on uutta kenkää akuutimpaa. Kärkeen pitäisi jäädä puoli peukalonpäätä, etteivät kynnet töki kovassakaan vauhdissa. Se on napakka, muttei kinnaa, kalva tai purista. liikunta | toukokuu 2015 | Fit. Tsekkaa ainakin kantakuppi. Lenkkarit eivät ole kuin farkut, jotka muokkautuvat mukaviksi ajan myötä. Kantapään kuuluu pysyä paikoillaan, muuten voivottelet ennen pitkää akillesjännevaivojen kanssa. 27 Tutki vanhat tossut Viisi varvasta ja kantapää. Harva osaa sanoa jalastaan tuon enempää. Jos kärki nousee selvästi ylöspäin ja päkiä on kulunut, todennäköisesti jalan etukaari pettää juostessa. Jos se on takaa katsottuna kohtisuorassa, kaikki hyvin
Tähän tarvitset lihastuntemusta: mitä enemmän olet juossut, sitä paremmassa kunnossa jalkojesi lihakset ovat ja sitä kevyemmät ja matalaprofiilisemmat tossut voit ostaa. Perustossu: alle 270 g Rullaako. Pyöritys nikottelee ja tuntuu jopa raskaalta, tai kengät hölskyvät. Jalat joutuvat liian koville, jos kaikki treeni on pelkkää iskuttavaa juoksua. Palat halusta kirmata suoraan liikkeestä lenkille. Jatkoon! . . Muista säännöllinen hie ronta ja venyttely sekä jooga, joka parantaa verenkiertoa ja vahvistaa juoksulihaksia.. Lähde ostoksille ennen kuin vanhat tossusi ovat muusina, jotta voit juosta joka toisen lenkin niillä ja joka toisen uusilla. Siirry kevyempiin kenkiin asteittain, sillä ne voivat aiheuttaa aluksi rasituksen tunnetta jalkapohjissa. Kevyt tossu: alle 240 g . Näin jalkasi tottuvat ilman shokkireaktiota. Tee myös lihaskuntojump paa ja vahvista etenkin jalkateriä. Ei jatkoon. Esimerkiksi tasapainolaudalla harjoittelu tekee hyvää, sillä se vahvistaa jalkoja, jalkateriä ja keski vartaloa. Testi Huoltopaussi Juoksua harrastavien yleisin ongelma on yksipuo linen treeni eli lenkkiä lenkin perään. Erittäin kevyt (esimerkiksi barefoot): 100–150 g . Juoksijalle hyviä liikkeitä ovat askelkyykyt, kyykyt ja keskivartaloa vahvis tavat harjoitukset. Pakarajuoksu tuntuu ilmavalta ja helpolta. Juokse kaupassa kevyttä pakarajuoksua mahdollisimman korkealla askeleella ja tunnustele, kuinka helppoa pyörittäminen on. 28 Fit | toukokuu 2015 | liikunta Nyt sinun tulisi päättää, minkä painoiset vauhtipyörät ostat.
29 liikunta | toukokuu 2015 | Fit Oletko kokenut juoksija. Treenaat tavoitteellisesti joko kuntoa kohottaen tai tähtäät puolik kaalle tai jopa maratonille. Hieman vaimennetummat peruslenkkarit, jotka soveltuvat pidemmille ja hitaammille ”nylkkylenkeille”. . Vaimennusteknologioita on vaikea rankata paremmuusjärjestykseen, mutta huomioi ainakin seuraavat asiat: . Matalat, sukkamaiset ja notkeat vauhtilenkkarit, jotka mahdollistavat luontaisen askeleen ja soveltuvat myös vetoihin. Myös vaimennusta on hyvä olla. Hölkkävauhtia juoksevilla se on yleensä kantapää, rivakkaa tahtia painelevilla päkiä. Askel ei rullaa ja meno hidastuu. Vältä liian voimakasta vaimennusta. Kengissä ilmoitetaan yleensä dropluku eli kannan ja päkiän korkeusero. Sinulle sopivat matala profiiliset eli ohut pohjaiset tossut, jotka vahvistavat jalkojasi entistä paremmiksi juoksuvälineiksi. 2. Painavampi ja raskastekoisempi juoksija tarvitsee enemmän vaimennusta. Se jalanosa, joka osuu ensimmäisenä maahan, kaipaa eniten vaimennusta. . Oletko satunnainen hölkkääjä. Vaihda tossut 1 000 kilometrin tai 1,5 vuoden välein.. Paras ratkaisu olisi kahdet tossut: 1. Sinulle sopii korkeaprofiilisempi peruslenkkari eli kanta on hieman ylempänä ja pohja on kokonaisuudessaan paksumpi. Joskus kerran, toisinaan kaksi viikossa. . Se tekee tossusta usein tönkön, ja menetät tuntuman alustaan eikä jalkojen lihastoiminta aktivoidu kunnolla. . Lenkkeilet fiiliksen mukaan. Tossuja vuorottelemalla jalkaterät joutuvat erilaisiin hommiin ja vahvistuvat. Hyvä juoksutekniikka on parasta iskunvaimennusta, mutta toki tossujen iskarit kin – eli geelit, ilma ja kumi tyynyt – antavat apuja. Perustossuissa se on 8–12 mm
Joustava päällinen ja lesti mukautuvat jalan liikeratoihin. Kimmoisaa rullausta neutraalisti askeltavalle. Paino 243 grammaa. SUPERKEVYET. Kevyt ylipronaatiotuki ja geelivaimennus kannan ja päkiän alla. 30 Fit | toukokuu 2015 | liikunta Missä juokset. Reebok Pump Fusion, 140 e Paino vain 164 gramm aa! Usain Boltkin hölkkää näillä. ULTRAJUOKSIJALLE. Perustossu, joka kestää paljon lenkkikilometrejä ja pitää myös hiekalla. Haglöfs Gram XC II, 139 e PITKILLE LENKEILLE. Hoka OneOne Stinson Lite, 160 e MAALI VAUHTILENKEILLE. Asics GEL-Noosa TRI 10, 149 e ENERGIAA ASKELLUKSEEN. Hyvin vaimennettu neutraali juoksukenkä, jolla jaksaa taivaltaa pidempäänkin. Epätasaisessa maas tossa on hyvä olla pitoa eli kuviointia pohjassa sekä tukea jalalle. Asvaltilla jalka kaipaa enemmän vaimennusta ja kenkä saa olla jämäkämpi. penikoita säären sisätai ulkosyrjässä . Palaa takaisin lähtöruutuun! Onko sinulla ollut kipuja tai vammoja. Merrell Bare Access 4, 100 e TIEDUSTEL UT s. Hyvä iskunvaimennus ja pitävä pohja tekevät maastossa juoksemisesta turvallista. Nike Air Zoom Pegasus 31, 121 e MAASTOON. Puma Ignite, 110 e PRONAATIOTA. Näin kengät muotoutuvat jalan muotoon yksilöllisesti. Tossuissa on hyödynnetty vaahtomuoviteknologiaa, joka voimistaa askeleita, eli jaksat pidempään. Matalaprofiilinen kenkä ilman kantakorotusta antaa autenttisen tuntuman juoksualustaan. . Sopivasti vaimennusta ja joustavuutta. Ohut pohja antaa tuntuman alustaan, mutta paksu on käytössä tukevampi. Nykäise viimeistään tässä vaiheessa myyjää hihasta, sillä pohjan materiaaleja ja kuviointeja voi olla hankala arvioida itse. Karhu Womens Fast, 149 e SEKAJUOKSIJALLE. New Balance Fresh Foam Zante, 149 e ASVALTILLE. Tossujen ilmataskut pumpataan kantapäässä sijaitsevan napin avulla. Vaimentaa ja estää tärähdystä, minkä vuoksi osa maratonja ultrajuoksijoista on ihastunut näihin. Erityisen näppärää, jos jalat ovat erikokoiset. kipuja polvessa . Pohja on kevyttä puhallettua kumia, ja saumaton päällysosa muotoutuu miellyttävästi jalkaan. 95. Ulkopohja myötäilee boost-väli pohjan liikettä, millä saadaan askelta energisoiva vaikutus. Möhkäleen näköinen mutta kevyt jalassa. Adidas Ultra Boost, 190 e JOKA JALKAAN. juilimista akillesjänteissä Uudet tossut eivät tuo helpotusta näihin vaivoihin, vaan on parempi poiketa fysioterapeutilla tai urheilulääkärillä. Paino 182 grammaa
M400. Pysy aktiivisena myös harjoitusten välissä seuraamalla päivittäistä aktiivisuuttasi ja istumistasi. Harjoitusohjelmien avulla voit asettaa tavoitteita ja seurata ennätyksiäsi. Harjoittelun uusi ulottuvuus polarm400.com/fi Urheilullisen tyylikäs GPS-sykemittari Polar M400 seuraa nopeuttasi, kulkemaasi matkaa ja korkeutta. Smart Coaching Älykästä ohjausta vuodesta 1977.
Tylsää nytkyttelyä pimpelipommusiikin tahtiin. VE NY TÄY SIL LÄ Timo Haik arainen | Ku vat M ari Lah ti | Kuv auspaik ka Espor t Brist ol 32. Jos haluat venyttelyysi tehoa ja säpinää, nappaa vetokumi, pallo ja tanko kaveriksi
Pujota kädet kumin välistä ja astu hieman taaksepäin. Tyypillisimmät jumialueet ovat lonkankoukistajat, olkanivelen seutu ja rintaranka. Huono liikkuvuus ja jäykät lihakset heikentävät treenitehoa. Kokeile vaikka rankan työpäivän jälkeen . . Fitin liikkuvuustreeni VETOKUMILLA VETREÄKSI Vetokumin avulla saa timmit lihakset, mutta vehje on verraton apu myös liikkuvuustreenissä. A Olkanivel Vetokumeilla olkanivelen liikkuvuustreenistä tulee tehokkaampaa. Jos olan ympärillä olevat lihakset ovat kireät, treeniteho heikkenee, tekniikka kärsii ja ryhti lysähtää. Tunnet venytyksen olkapään etuosassa, joka kiristyy helposti istumatyössä ja tiukassa treenissä. Venytyksessä on helppo olla pitkään, ja asennon kulmaa voi vaihdella kätevästi. VAIHE 1 Kiinnitä vetokumi hartialinjan yläpuolelle. Tunnet mukavan venytyksen selkälihaksissa kainaloiden alla, ehkä myös rinnassa. Kun saat nämä auki, muukin treenisi saa uutta potkua. Nojaa kumia kohti ja paina vartaloa alaspäin. Nyt pitäisi tuntua rintalihaksessa. Tuntuu taivaalliselta! 33 ?. VAIHE1 VAIHE 2 VAIHE 3 Tällä pidät rintalihakset, yläselän ja etuolkapäät auki. . Jos kropan huoltaminen jää väliin, vammojen ja kipujen riski kasvaa. VAIHE 2 Ota toinen käsi pois vetokumin sisältä ja käänny ympäri. liikunta | toukokuu 2015 | Fit MIKSI VENYTELLÄ. VAIHE 3 Käännä käsi sisäänpäin. Nosta käsi ylöspäin ja käännä kättä ulospäin
VAIHE 2 Käänny toisinpäin ja vie vetokumi pakaran alta. Vaikka kipuja ei olisikaan, kireys estää peppu lihasten aktivoitumisen, mikä on pakaratreenissä huono juttu. Homma hoituu tätä tarkoitusta varten suunnitelluilla hierontapallolla mutta myös pesä-, jääja lacrossepallot passaavat ihan yhtä hyvin. Toista kierto pari kolme kertaa. Liikuta lonkkaa edestakaisin ja sisäänja ulospäin. 34. Fitin liikkuvuustreeni Fit | toukokuu 2015 | liikunta Näillä liikkeillä pääset käsiksi lapojen välin ja olkapäiden jumituksiin . Rullaile yhdellä alueella noin puoli minuuttia. PALLOTTELE KIREYDET POIS Kovilla, pienillä palloilla voi hieroa kroppaa, mikä lisää myös liikkuvuutta. . Astu eteenpäin, kunnes kuminauha kiristyy. Laita pallo olkapään takaosan taakse, nojaa palloa vasten ja pyörittele kroppaa. VAIHE 1 Kiinnitä vetokumi pylvääseen tai muuhun pystytasoon ja vie kuminauha lonkan etupuolelle. Voit käännellä ja siirrellä vartaloa niin, että rullaus osuus enemmän olkapään sivuosille ja yläselkään, kainalon alle. Tiukat lonkankoukistajat kipeyttävät alaselkää ja saavat sen helposti notkolle. VAIHE1 VAIHE 2 Ah, lisää tilaa ja rentoutta lonkkaan! A Olkanivel Olkanivelen ympäristön rullauksilla pääset käsiksi lihaksiin, joita on vaikea hieroa itse tai putkirullan avulla. Laita polvi maahan ja anna kuminauhan tehdä työtään. . Aloita pallon käyttö seinään vasten tehdyillä rullauksilla. Näin lihaksiasi ohjaava hermosto tottuu työskentelemään koko lihaksen pituudelta. Lihasten rullaus ennen treeniä parantaa liikeratojasi. Ryhtikin suoristuu samalla! KOKEILE! Venytyksen jälkeen voit tehdä bulgarialaista kyykkyä muistuttavassa asennossa noin minuutin staattisen jännityksen lähellä venytyksen ääriasentoa. B Lonkan koukistajat Vetokumi on verraton apu kireiden lonkkien aukaisemiseen. Venytä minuutti tai pari
Vau! B Rintaranka Jos olet istunut koko päivän, rangan aukaisun jälkeen fiilis on kuin eri ihmisellä! Voit ostaa valmiiksi yhteen liitetyn tuplapallon tai teipata itse pari palloa yhteen. Koeaja pyörät lähimmässä pyöräliikkeessä ja tutustu koko valikoimaan: www.helkamavelox.. TESTAA! Seiso suorana ja nosta kädet pään yläpuolelle suorassa linjassa. Rullaile yhdellä alueella rinta rankaa noin minuutin verran ja toista kierto pari kolme kertaa tarpeen mukaan. . Aloita hyvin rauhallisesti, jotta se ei kuormita selkääsi liikaa. . Jos sinulla on vähänkin jäykkyyksiä ylävartalossa, huomaat melkoisen eron. 429,Upeat värit! Esim. . Upeat värit ja laadukas tekniikka takaavat miellyttävän liikkumisen joka päivä! Kaunottaret alk. Kun totut liikkeeseen, lisää tehoa: ota painolevy vastapainoksi ja liikuttele vartaloa ja levyä. tyylikäs valkoinen & musta, pirteä valkoinen & turkoosi sekä pehmeä valkoinen & beige.. 35 . Aseta yhteen liitetyt pallot rintarangan alle ja taivuta selkää auki. Uudistunut Kaunotar tuo väriä pyöräilyyn Valitse suosikkisi Helkaman uudistuneesta Kaunotarmallistosta. Siirry hitaasti ylös ja alas rankaa pitkin. Tee rullailut ja olkanivelen liikkuvuusliikkeet kuminauhalla ja kokeile nostoa uudelleen heti liikkeiden jälkeen
MALLINA kuntosalia ja juoksua harrastava opiskelija Riikka Tenhola, 19, Heinola. B Rullaukset Mielikuvitus laukkaamaan! Voit hieroa ja rullata kireitä lihaksia ennen treeniä tai erillisessä huoltavassa treenissä. ”Treeni oli yksinkertainen ja tuntui jumiutuneissa lihak sissani hyvältä. Ota levytanko telineestä ja asetu hieman hartioita kapeampaan kyykkyasentoon. TANGON TAIKA Levytangot eivät ole vain voimatreeniä varten, vaan niillä voi myös venytellä ja hieroa. . Venyttele pari minuuttia. Jos tykkäät kyykyistä, liikeratasi laajenee ja pystyt helpommin pitämään painoa kantapäillä kyykyn aikana. Liian pitkät venytykset heikentävät lihaksia hetkellisesti. . Liikuta vartaloa edestakaisin. Tunnet mukavaa venytystä nilkkojen ja pohkeiden alueella. . Venyttele puolen minuutin verran ennen treeniä. Lisää liikku vuutta. Mielikin oli loppu päivästä virkeämpi." 36. Pidä erillinen venyttely tuokio ja pysy venytyksessä minuutti tai pari. Aseta tanko polvien päälle ja jää kyykkyasentoon. . Liikeradat auki ennen treeniä. VENYTYSTEN KESTO. Telineissä olevilla tangoilla teet niskahieronnan ja dippitelineessä takareidet aukeavat mukavasti. Fitin liikkuvuustreeni Fit | toukokuu 2015 | liikunta A Pohje venytys Tämä liike karkottaa kiristykset pohkeista. Ja sehän tietää nopeampaa kehitystä peppulihaksille! Juoksijoilla ja jumppaajilla liike pitää pohkeet auki ja akilleskivut loitolla. Venytyksissä tanko tekee osan hommasta puolestasi – vähän kuin venyttelisit kaverin kanssa
Aamun aloitan salilla tai pilateksessa. Illalla treenaan voltteja, kärrynpyöriä, loikkia ja kuperkeikkoja ensin kuivalla maalla, sitten teen hyppyjä altaalla. Kotimaan kisoissa jännitän, koska olen yksi ennakkosuosikeista. Onneksi hypyt tulevat lihasmuistista. ’’Pelko ei häviä pakottamalla’’ MIELI Pelkään eniten, että menetän kontrollin hypätessäni enkä tiedä, missä olen menossa. Vahinkoja käy helpommin, kun opettelen uutta liikettä, ja kaikkihan on uutta kymmenien ensimmäisten hyppyjen ajan. En yritä päästä pelosta eroon, koska se ei häviä pakottamalla. Pystyinkö siihen oikeasti, olinko se todella minä. Harjoittelen kaksi kertaa päivässä. Nykyisin riittää, että venyttelen säännöllisesti. Kisoissa jännitys on erilaista. Hyppy on treenattu niin valmiiksi, ettei kontrollin pettäminen huoleta. Tarvitsen myös liikkuvuutta kehooni. Sitä olen hankkinut pitkillä venytyksillä jo nuorempana. Kun tekee historiaa, saavuttaa jotain, mitä kukaan ei voi ottaa pois. Miia Vähähyyppä | Kuva Mika Pollari. Tekniikan oppii vain lukemattomilla toistoilla. Hän on myös innokas penkkiurheilija, joka seuraa kaikkia lajeja amerikkalaisesta jalkapallosta taitoluisteluun. Vesi on yllättävän kova elementti, ja joskus vertailemme hyppääjien kanssa mustelmiamme. Sen sijaan ulkomailla minulla ei ole mitään hävittävää, vaan on ihanaa päästä näyttämään, mitä osaan. Varsinkin uutta hyppyä harjoitellessa on vaikea tietää, missä kohtaa ilmassa on ja saattaa mätkähtää veteen väärässä asennossa. Joskus itse suoritus jännittää kuitenkin niin paljon, että tuntuu kuin en olisi ikinä seissytkään hyppylaudalla. Nautin isoista kisoista! Voiton hetkellä tulee uskomaton olo, jota en saa muualta. Iän myötä olen oppinut pitämään jalkalihaksistani, vaikka sopivia housuja onkin vaikea löytää. 37 37 liikunta | toukokuu 2015 | Fit Minun lajini Taina Karvonen, 25, on Vantaa Divingin uima hyppääjä. Lajissani täytyy hallita samaan aikaan koko kroppa ja käyttää voimaa sekä notkeutta. Q KEHO Uimahyppääjän tunnistaa vahvoista reisistä, joita tarvitaan ponnistamiseen. Siltä tuntui, kun raivasin tieni EM-finaaliin vuonna 2013, ja kun sain parihypyissä pronssia viime vuoden GPkisoissa. Treenaan räjähtävää voimaa tekemällä esimerkiksi kyykkyjä ja rinnallevetoja lyhyinä sarjoina. Uimahyppääjä Taina Karvonen rakastaa temppuilua ja tervehtii pelkoa kuin vanhaa kaveria. Itsetunto nousee ihan uudelle tasolle. Olen esimerkiksi taittanut ranteeni, kun tulin väärässä asennossa veteen. Rakastan temppuilua! Suosikkejani ovat kierrehypyt, joissa tapahtuu paljon, kun voltit ja kierteet pyörivät yhtä aikaa. Ennemmin sanon sille, että "moi vanha kaveri" ja teen hypyn, vaikka pelottaa
Niina Rapo | Kuvat Mika Pollari Juontaja-toimittaja Tiina-Rakel Liekki on leiponut edellisenä päivänä. Minulla on jännittävä työ, mutta ihmisenä en ole Näistä saan energiaa Lähes jokainen aamuni alkaa voisilmäpullalla. Liioin kova treeni ei kuulu Tiina-Rakelin vapaapäiviin, vaikka hän on kokeillut lajeja krav magasta uimahyppyihin. – Yritin leipoa pullia, mutta taikina ei onnistunut. Kohta pääsen jo kuopsuttamaan maata omalle viljelypalstalle! Minulla on jännittävä työ, mutta ihmisenä en ole kovin jännittävä. 38 Hyvän olon avaimet ’’Päätän aina aloittaa jumpan, mutta päädynkin pullalle’’ Tiina-Rakel Liekki herkuttelee joka päivä ja haluaa tehdä asioita, joissa hän on huono. En näe syytä, miksen saisi herkutella tai elämän pitäisi olla pelkkää kieltäytymistä. Sen lisäksi hän teki päivätyötään Kioski-tv-ohjelman toimituksessa. Kokkaan myös mielelläni. Päätin tehdä niistä munkkeja, ja hyviä tuli! Uuden Musiikin Kilpailun kiireiset kuvausviikot ovat takana. Olin seitsemän vuotta absolutisti, mutta nykyään voin juoda lasillisen viiniä, jos jokin juusto sitä vaatii. Tykkään myös käydä ravintolassa, ja siltä kokemukselta odotan paljon. Voisilmäpulla Huonous. kovin jännittävä. Uskon hyötyliikuntaan. Vapaa-aikanani viihdyn kotona. Harvoin on päivää, etten söisi lainkaan suklaata tai muuta herkkua. En liho, vaikka napostelen. Teen hyvää itämaista ruokaa, ja bravuurini on vietnamilaiset kesärullat. Työpaikkani pöytäjalkapallopeli pysäyttää hetkeksi kiireisen Fit | toukokuu 2015 | liikunta . Imuroin hikeen asti ja kävelen mielelläni. Nykyään en kieltäydy täysin lihasta ja syön juustoja, vaikka niiden hiilijalanjälki on suuri. Saan kiittää hyviä geenejäni. Päätän usein aloittaa jumpan, mutta päädyn kahvilaan pullalle. Olen siinä mielessä hifistelijä, että syön mieluummin viisi käsintehtyä konvehtia kuin kilon halpaa suklaata. Olen hieman hedonisti. . Lounaaksi syön jotain helppoa ja nopeaa. Ruuassa laatu korvaa määrän. Olin nuorempana vegaani. Mikään pullanleipoja en valittavasti ole, vaikka kaikkia jälkiruokia rakastan.
UNELMA "Haluan olla läsnä kanssaihmisille ja kuulla niitä, joita emme aina muista kuunnella." KUKA. 39 Tiina-Rakel Liekki, 34, toimittaja ja juontaja URA Työskentelee toimittajana Ylen Kioski-ohjelmassa. Ammatiltaan kuvataiteilija. Hän tykkää pullasta, kasvimaan kuopsuttamisesta ja hyötyliikunnasta.. Juonsi UMK 2015 -kilpailun Roope Lehtisen kanssa. Tiina-Rakel sanoo olevansa mummoihminen. KOTI Asuu Helsingissä Doris-koiransa kanssa
Karamellipaperit Fit | toukokuu 2015 | liikunta. Eniten minua inspiroivat ulkomaiset karamellipaperit, joissa on mielenkiin toisia kuvioita ja väriyhdistelmiä. Kuljen mie lelläni kaikessa hieman heikoilla jäillä ja teen asioita, joissa olen vähän huono. Olisi tylsää, jos joutuisi tekemään koko ajan asioita, joissa on hyvä. Pelaan muitakin pelejä mielelläni, vaikka olisinkin huono. Uppou dun täysin, ja maailma katoaa ympäril tä. Vähän aikaa sitten kokeilin biljar dia, jota olin viimeksi pelannut teini ikäisenä. Silloin en välttämättä muista syödä, nukkua tai käydä vessassa. Silloin opin uutta ja kehityn. Tai skypettää ystävän kanssa ja syödä. Näin tylsästä tekemisestä tu lee mielekästä. Kun maalaan työhuoneella tuntikausia, vapaaaikana teen mieluummin jotain muuta. 40 mistä monen torkkupeiton alla. Pöytä futista on vaikea pelata kiljumatta ja nauramatta. Niiden kuvituksissa ei ole rajoja kuten aikuis ten kirjoissa. Ke rään myös vanhoja lastenkirjoja. Voi juoda teetä ja olla samaan aikaan Twitterissä ja Facebookissa, katsoa televisiota ja lukea. Sen ääressä voi summata päivän tapahtumia, ja hetkeksi pääsen jaloil leni ja pois tietokoneen äärestä. Pesiminen on lapsuudenystäväni keksi mä termi. Valmistuin kuvataiteilijaksi ammatti korkeakoulusta pääaineenani maalaus. Jos en löhöä, puuhailen kaikenlais ta tavallista. Rakastan värejä ja värien sekoittamis ta, mutta piirrän mielelläni myös kynäl lä. Kisa päättyy yleensä ylä femmaan tai halaukseen. Kilpailuviettini ei ole voimakas. Pesiminen Kuljen mielelläni kaikessa hieman heikoilla jäillä ja teen asioita, joissa olen vähän huono. Se on pa lautumista työstä ja hetki, jolloin ei tar vitse tehdä mitään erikoista. Voitto ei ole tär keää. Olen lapsesta asti ollut onnellisimmil lani, kun piirrän tai maalaan. Jos kyse on vapaaajasta, en vaadi itseltäni kovin paljon. Mielestäni peli on onnis tunut, jos on ollut hauskaa. Tällä hetkellä minulla on muu tenkin niin paljon muita töitä, etten en nätä tehdä taidetta työkseni. On helpot päivän ja on äärimmäisen rentoutta vaa. Lempivälineeni on graffititussi, sillä sillä voin piirtää mihin vain: maalauksen päälle, seiniin tai jopa kenkiin. Kärsin rökäletappion, mutta se ei haittaa. Se tarkoittaa sohvalla löhöä tavaa tietää, että minulla on jokin aivan oma juttu. Esimerkiksi siivoaminen ja kokkaaminen ovat loistava tapa tuu miskella
He tietävät minusta enemmän kuin kukaan. Q Valittu perhe Tiina-Rakel makaa sohvalla myös työ paikallaan. Taustalla hänen maalaamansa taulu. Tutustun uusiin ihmisiin melko helposti. Osan kanssa keskustelut ovat hyvinkin syvällisiä. Tiina-Rakel haastaa itsensä mieluiten asioissa, joissa hän on huono. 41 liikunta | toukokuu 2015 | Fit Vaikka perheeni on fantastinen, olen saanut entistä suuremman perheen ystävistäni. Futispöytäpelissä hän on on korkeintaan keskinkertainen. Jos ystäväni tarvitsevat minua, olen heidän käytettävissään. En silti ole sellainen superavautuja, että kertoisin itsestäni kaiken baaritiskillä tai kampaajan tuolissa. Voin soittaa heille mihin aikaan vuorokaudesta tahansa . Ystävät, myös kollegat, ovat osa Tiina-Rakelin suurempaa perhettä.. Sama on keskusteluaiheiden kanssa. Toimittajat ovat tuunanneet seinän pirtsakammaksi graffititusseilla. ja he minulle. Ystävät ovat valittu perhe. Minulla on pitkäaikaisia ystäviä lapsuuden ponitallilta, tuoreempia ystäviä ja kavereita sekä ihania kollegoita. Tarvitsen kuitenkin molempia. Kioskin toimituksen seinä oli ennen harmaa. Toisten kanssa keskustelu on kevyempää läpänheittoa. Minulle sähköisissä medioissa tapahtuvat kohtaamiset ystävien ja kavereiden kanssa ovat yhtä merkityksellisiä kuin kasvotusten tapahtuvat
Ojenna vastakäsi ja vastajalka rauhallisesti suoriksi. . Kuvittele itsesi ääriasennossa pitkäksi. Jatka hyppimistä aina jalkojen paikkaa vaihtaen. Tee taas ojennus. Liike nostaa sykettä ja vahvistaa pakaran, reiden, pohkeen ja keskikehon lihaksia. Toista liikkeitä yhteensä viisi kierrosta. Etujalan polvi ei tule varpaiden yli. . . . Taka jalan polvessa on 90 asteen kulma. Tee liikkeet peräjälkeen ja pidä pieni tauko. Tee liike toiselle puolelle. . Kädet hiihtävät kehon vierellä ja keskivartalo on tiukkana. Liike vahvistaa suoria selkälihaksia ja parantaa rangan liikkuvuutta. Aloita sen jälkeen uusi neljän viikon setti. . Ota pitkä askel eteen. viikolla 2 kertaa 3. viikolla 2 kertaa . Muuta et tarvitse. Vaihda jalkojen paikkaa ponnistamalla korkealle. Jo kuukauden säännöllinen treeni parantaa hengitysja verenkiertoelimistön kuntoa sekä kehon lihasvoimaa ja -kestävyyttä. viikolla 4 kertaa 4. Tee treeni: 1. Pidä keho ryhdikkäänä. Takajalan polvi saa alhaalla hipoa lattiaa. . . Jenny Belitz-Henriksson | Kuvat Mika Pollari Nupit kaakkoon! 1 Askelkyykky hyppy . Toista liikettä minuutti. 42 kotijumppa Purista itsestäsi kaikki mehut irti puolen tunnin supertreenillä. TREENAA NÄIN! Fit | toukokuu 2015 | liikunta. Toista 15 kertaa. 2 Ojennus . Asetu lattialle nelinkontin. . viikolla 4 kertaa 2. . Pidä viikon tauko ja harrasta jotain muuta. Tuo käsi ja polvi lähelle toisiaan niin, että pyöristät selkää voimakkaasti
. Suorista keho ja nosta lantiota voimakkaasti kohti kattoa. . . Toista 10 kertaa nopeassa tempossa. Yläasennossa läpsäytä kädet vauhdilla yhteen. Laskeudu lattialle pitkälleen niin, että rinta ja etureidet koskevat lattiaan. Liike vahvistaa rinnan, olkapään ja keskikehon lihaksia. Vartalon paino on kantapäillä ja käsillä. Kallista kehoa taaksepäin. . Istu lattialle ja ota käsillä tukea lattiasta. Istu lattialle yläkeho ryhdikkäänä. Seiso suorana perusasennossa. Ojenna kädet suoriksi ja irrota jalat lattiasta. 5 Lankku . Pysy asennossa minuutti. . Pidä polvet maassa ja jännitä keskikehoa. Avaa kädet hartioita leveäm mälle. Nouse lattiasta kovaa ponnis taen ylös kohti kattoa. . Toista liikettä minuutti. . Tee etunojapunnerrus. . Liike vahvistaa keskikehon syviä lihaksia ja parantaa tasapainoa. Nosta jalat ilmaan, pidä vatsassa kevyt jännitys ja tee jaloilla saksiliikettä. Kädet ottavat tukea lattiasta. Jännitä keskikehoa ja pidä selkä suorana ja rinta rottingilla. liikunta | toukokuu 2015 | Fit 3 Burpee . 6 Läpsy punnerrus . 43 4 Saksaus . VAATTEET housut Casall, toppi ja kengät SOC/Stadium, toppi Lorna Jane MALLINA liikunnanohjaajaksi opiskeleva Sanni Nissinen, 20, joka tanssii hiphoppia. Liike vahvistaa suoraa vatsalihasta. Pakarat pysyvät tiukkana selän jatkeena. Liike nostaa sykettä ja vahvistaa koko kehoa.. Palaa perusasentoon ja toista liike. . Toista liikettä minuutti
Syväkyykky on kuningas liike reisille ja pepulle. Mutta teethän sen varmasti oikein. Timo Haikarainen | Kuvat Arsi Ikäheimonen PYLLY ALAS! 44
Ota tanko tukevasti niskaan ja tartu siihen napakasti. Reidet ja peppu kiinteytyvät mahtavasti. Treeni on hyvä aloittaa 5 minuutin verryttelyllä, sen jälkeen reidet on hyvä rullailla auki foam rollerilla. Kun testailet ensin tuen kanssa, huomaat, että saat lantion helposti polvien alapuolelle. Voima kasvaa koko reiden mitalta. Muista ylävartalon ryhti! 45 . Säästät selkääsi, sillä syväkyykyssä niskaan ei tarvitse yhtä isoja painoja kuin puolikyykyssä. OPI SYVÄ KYYKKY Koska monilla meistä notkeus rajoittaa kyykkyyn pääsyä, ensin kroppa kannattaa herätellä ja valmistaa kyykkyihin. ÄLÄ HUIJAA! Jos skippaat edeltävät askeleet, tankokyykyt eivät onnistu teknisesti oikein eli tarpeeksi turvallisesti. Kyykkää siistillä tekniikalla syvään ja hyödynnä kaikki tähän mennessä oppimasi. 1 2 3 . 1 2 Maljakyykky käsipainolla Tämä liike valmistaa sinua tangolla tehtäviin syväkyykkyihin. MIKSI SYVÄ KYYKÄTÄ. Aukaise samalla rintakehää ja aktivoi vatsalihakset. Hyvä sinä! Syväkyykky tuella Pidä selkä suorassa mutta hieman eteenpäin kallistuneena kyykyn alaasennossa. . Ota kiinni seinästä tai muusta pystypinnasta ja kyykkää mahdollisimman syvälle. liikunta | toukokuu 2015 | Fit. Kuvittele vetäväsi käsiä vartalon sivulle ja käännä kyynärpäät tangon alle. Rohkeasti vaan! Siirry sitten tuettomiin kyykkyihin ja lisäpainoon. Varmista, että ala-asennossa paino on tasaisesti koko jalkapohjalla. Naisilla syväkyykkyyn pääseminen on monesti enemmän hahmotuskysymys, miehillä taas umpikireät lihakset tulevat vastaan. Tunnustele syväkyykyn liikerataa aluksi tuen kanssa. Ja ennen kaikkea: et kehity tehokkaasti! Sitten on aika siirtyä tangolle. Kehität jalkojen räjähtävää voimaa ja hyppyvoimaa. Kahvakuula tai käsipaino toimii hyvin vastuksena. Muutama pohjevenytyskin tekee hyvää. Kyykkää niin, että kroppa liikkuu lähes pystysuorassa alaspäin. Puske ylös kantojen kautta. Anna vartalon kallistua vain aavistuksen eteenpäin. . Sitten olet valmis kyykkäämään! Aloita pelkällä kehon painolla.
”Sehän rikkoo polvet!” Syvään kyykkäämisen uskotaan olevan pahaksi polville. Tekniikan pitää olla puhdas. VOIT HAKEA SYVÄKYYKKYASENTOA pitkin päivää ykkösliikkeen tyyppisellä harjoituksella – joko tuen kanssa tai ilman. . Puolikyykyssä niskassa on usein jopa kaksinkertaiset painot, ja liike tehdään usein etureisipainotteisesti juuri 90 asteen kulmaan. VOIT KÄYTTÄÄ PIENTÄ KOROKETTA kantapäiden alla. ETENE AINA TEKNIIKKA EDELLÄ. Älä tee aivan pohjaan pääsemisestä pakkomiellettä. Toisilla lonkan ja reisien rakenne hankaloittaa syväkyykkyä. Kyykky on äärimmäisen tehokas liike, mutta se täytyy tehdä tismalleen oikealla tekniikalla, jotta se tehoaa eikä riko paikkoja. Jos polvissa on kulumaa tai vanhoja nivelkierukkavammoja, älä kuitenkaan lataa syväkyykkyyn isoja painoja. MALLINA Finland Fitness Teamin Mari Lehtola, 27, Jyväskylä. Ei ole näin! Itse asiassa kovinta polven rakenteisiin kohdistuva rasitus on noin 90 asteen kulmaan tehdyssä puolikyykyssä. Q 3 Fit | toukokuu 2015 | liikunta TESTAA TEKNIIKKASI JUMPPA KEPIN KANSSA. Tämä kipeyttää polvia helpommin kuin hyvällä tekniikalla tehdyt syväkyykyt. JALKOJEN LEVEYTTÄ kannattaa tuunata itselleen sopivaksi. KYYKKÄÄJÄN TÄRPIT . . HYVÄLTÄ NÄYTTÄÄ! 46. . Jos lantiosi menee polven alapuolelle, syvyyttä on jo kivasti. Treenaa kuitenkin niin, että pystyt poistamaan korokkeen ennen kuin siirryt seuraavaan kehitysvaiheeseen. Syväkyykky tangolla Etene tangolla tehtävissä kyykyissä maltillisesti. Jalkateriä voi kääntää hieman ulospäin. Syvemmässä kyykyssä nivelet, iho ja rasvakudos muodostavat luontaisen, tukevan paineen, joka vähentää kuormitusta. Useimmille sopii noin hartianlevyinen asento. Pian totut asentoon, ja samalla liikkuvuutesi paranee
47. Jalat kohotetaan vähitellen keskikropan lihaksilla ilmaan ja sitten suoristetaan. sparraavat toisiaan. Fitin 250-muuttujat temppuilevat akrobatiatreeneissä. Vau, mitä tyyppejä! – Tärkeintä päälläseisonnassa on pitää keskikroppa tiukkana, muuten koko homma lässähtää, Eevsku painottaa. Elli lomailee Vietnamissa, mutta Henna P., Henna K. Vatsalihasliikkeet kaverin kanssa – rankkaa ja hauskaa! Tsemppihali! Heidi, Henna P. Yllätysten päivä Päälläseisonta on vasta alkua. Nyt on kuitenkin vedettävä suu tiukaksi ja napa selkärankaan, sillä tarkoitus on nousta päälläseisontaan. Keskikroppa tärkein Eevsku.fi-blogistaan tuttu akrobatiaohjaaja Eveliina Tistelgren opastaa kyykistymään, asettamaan kädet lattiaan ja laskemaan pään käsien etupuolelle lattiaan. Koivet kattoon Kierrot vetreyt tävät rankaa. ILMOITUS . ja Heidi nostavat hieman vapisten lantiota ja koipia kattoa kohti. Akrobatiaohjaaja Eevsku näyttää, miten päällä seisonta hoituu. ja Henna K. Jokainen saa jalkansa suoriksi. Teksti Miia Vähähyyppä Kuvat Pasi Murto ja valmistaja PMS Black 7C PMS 213C WHITE Elämänmuutosta edistämässä: Pää, olkapää, peppu, polvet, varpaat, polvet, varpaat… Fitin muuttujia naurattaa, kun vieressä tanssii polvenkorkuisten akrobatiaryhmä
Pojojoing! Eevsku, Fitin 250-tuottaja Tini, Henna P., Heidi ja Henna K. Alla on onneksi patja, ja Eevsku tukee jokaisen liikettä vuorotellen. – En olisi ikinä uskonut, että pystyn seisomaan päälläni ilman tukea, ihmettelee Henna K. . Loukkaantumisia tulee, kun kroppa ja pää väsyvät, Eevsku muistuttaa. ILMOITUS Seuraavaksi harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten. testailevat ponnistusvoimiaan. Tyypillisiä liikkeitä ovat vauhdikkaat hypyt, voltit, käsilläseisonta ja crossfitistä tutut renkailla tai tangolla tehtävät liikkeet, kuten muscle-up, jossa vedetään leuka ja punnerretaan sitten ylös suorille käsille. . Sitten kokeillaan siltaa ja käsilläsesonnan kautta siltaan laskeutumista. Siltaan pitäisi ponnistaa, mutta lattia vetää puoleensa. Hauskaa on ollut, ja jokainen on ylittänyt itsensä – vähän yllättänytkin. Onnistumisten päivä! Mikä akrobatia . Takana on jo useamman tunnin akrobatiaja kehonpainotreeni, ja naisten ilmeistä paistaa uupumus. – Sitten lopetetaan. Akrobatia on oman kehon painolla tehtävää liikuntaa, joka kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Treeni vahvistaa kroppaa hyvin moni puolisesti. Venyttelyjen lomassa käydään läpi päivän treenejä. Akrobatiaohjaaja Konsta Mäkelä opastaa lihaskuntoliikkeitä. Akrobatia ja kehonpainoharjoittelu kehittävät syviä ja tukilihaksia. 48. Pistoolikyykkyä voi harjoitella ottamalla kaverista tukea
. banaania vadelmia hunajaa kurpitsansiemeniä kaurajuomaa Surrur smoothieksi Kippis! Otetaan malja meille! Plantin soijajuomassa on yhtä paljon proteiinia kuin maidossa, joten se sopii vaikka palautusjuomaksi. Grandell innostuu muuttujien ideoista ja ehdottelee pieniä lisäyksiä. mangoa soijajuomaa raparperisoijajogurttia chiliä hunajaa PILKUN JÄLKEEN Henna P.:n terveyssmoothie on kuitupläjäys. Tuotteita voi käyttää ruoanlaitossa ja leivonnassa tai nauttia sellaisenaan. Surrauta ainekset blenderissä ja nauti. Nämähän maistuisivat vaikka treenin päälle! 49. Kenen juomasta tykkäät eniten. Ihanan näköistä! Pöydällä on kasoissa banaania, melonia, lehtikaalia, avokadoa, mangoa ja limeä. . Juomiin valitaan hedelmiä, marjoja Mikä Planti. ja akrobatiatreenit ohjannut Eevsku hypistelevät värikkäitä hedelmiä ja kasviksia ja ideoivat unelmiensa smoothieta. Esimerkiksi raparperijogurtti maistuu aamutai välipalaksi vaikka marjojen ja myslin kera. sekä soijaja kauratuotteita. banaania avokadoa mangoa kauraleseitä soijajogurttia kaurajuomaa HYVÄÄ YÖTÄ Bloggaajaliikunnanohjaaja Eevsku suosii kurpitsansiemeniä ja banaania, joissa on nukahtamista edistävää tryptofaania. Sopisiko Heidin smoothieen hunaja. Paketeissa on siemeniä ja leseitä. banaania avokadoa soijajuomaa soijajogurttia mustikoita inkivääriä limeä spelttiä UUSI AAMU Henna K:n smoothiessa maistuu Hennan ykkösherkku avokado. Plantin tuotteet on valmistettu Suomessa, ja kaura on kotimaista. ILMOITUS . Miksi kasvijuomia ja -jogurtteja. Juomien pohjana ja notkeuttajana on tarkoitus käyttää Plantin soija-, kauraja riisipohjaisia juomia ja jogurtteja. Muutostähtemme kehittelivät unelmiensa smoothien. Mausteeksi lisätään villisti chiliä ja inkivääriä. Heidi, Henna P., Henna K. Kasvipohjaiset tuotteet, kuten kaura-, soijaja riisijuomat, soijajogurtti ja ruoanlaittotuotteet ovat vaihtoehto maitotuotteille, jos maitoa välttelee esimerkiksi elämäntavan, eettisyyden tai terveyssyiden vuoksi. – Sitten vain mielikuvitusta kehiin, Plantin markkinointipäällikkö Martina Grandell lietsoo. . . TULINEN SUUDELMA Heidi valkkasi smoothieensa mangoa ja tujauksen chiliä. Vitamiinien lisäksi osaan tuotteista on lisätty kalsiumia. Planti on soija-, kauraja riisipohjaisia juomia ja jogurtteja valmistava kotimainen yritys. B12-vitamiini buustaa immuunijärjestelmää ja D-vitamiini ylläpitää yleisterveyttä. Kasvipohjaisten juomaja jogurttituotteiden rasva on terveellistä, pehmeää kasvirasvaa. . Soijajogurttikulhollinen aamuisin tai kaurajuoma kahvissa voi olla mukava lisä ruokavalioon, jos välttelee eläinperäisiä tuotteita eettisistä syistä. Naisten smoothiet valmistuvat vuorotellen ja värikkäät, tuhdit ja terveelliset juomat kaadetaan laseihin
Niistä kerroista saan valtavasti energiaa. Myös nilkkojen ja lonkkien pyörittely tekee hyvää.” Kysymys valmentaja Elinalle: ”Miten BodyAttackista palau tuisi parhaiten?” Elina:”Hyväkuntoinen palau tuu Attackista parissa päivässä, ja sinä aikana ei tulisi tehdä kuormittavaa harjoitusta, vaan peruskestävyystreeniä ja lihashuoltoa. ILMOITUS Missä mennään. Olisi mahtavaa saada ne kunnolla esiin, joten olen tehnyt salilla paljon kiertoja ja staattisia pitoja.” HENNA PIILO, 25 Asuinpaikka Vantaa Ammatti markkinointi suunnittelija ”Upein hetki tähän mennessä on ollut, kun pääsin Esportin isolle lavalle treenaamaan ohjaamista. Eniten on ärsyttänyt, etten palaudu rankasta treenistä. Kiloja on tullut lisää, mutten ”Pääsin isolle lavalle ohjaamaan” tiedä, voiko se kaikki olla lihasta. ”Vatsalihakset pilkistävät” ”Parhaita ovat juoksulenkit, jolloin kaikki sujuu. Näytän lihaksikkaammalta, ja olen saanut siitä kommentteja kin. Sellaisina hetkinä ajattelen, että tämä oli vain yksi lenkki, seuraava on parempi. Varsinkin käsivarsien lihakset näkyvät. Olen etsinyt kropasta muutoksia, ja ihan kuin näkyvissä olisi vähän vatsalihaksia. Lonkankoukistajat ja takareidet ovat jatkuvasti jumissa, eikä istumatyökään tee hyvää. Ohjasin valmentajalleni pätkän yhdestä kappaleesta ja sain kannustavaa palautetta. Toisinaan kroppa pistää vastaan ja tuntuu kuin juoksisin purukumissa. Tajusin, että tätä kohti olen menossa. Siitä jäi kurja fiilis. Minun pitäisi huoltaa kroppaa enemmän. Kerran selkäni kramppasi niin pahasti, että juoksin vain muutaman kilometrin ja kävelin kotiin. Tuntui hassulta nähdä itseni peilistä mikrofonin kanssa. Treenaaminen on edelleen hauskaa. Treenin jälkeen on tärkeää syödä hyviä hiila reita sekä proteiinia.” 50. Varsinkin BodyAttackin treenaaminen motivoi nyt, kun päätin alkaa sen lajin ohjaajaksi. Hierojaani naurattaa, kun lihakseni ovat niin kireät. Yllätyin, miten paljon pienet hienosäädöt, kuten sormien asento, vaikuttavat siihen, että näyttää ohjaajalta eikä perusjumpparilta. Pari päivää sitten juoksin 13 kilometrin lenkin, ja askel kulki todella helposti. Lihaksia särkee, ja varsinkin pakarat ovat hypyistä jumissa. Haluaisin aina tehdä yhä rankemman treenin.” HENNA KARPPINEN, 21 Asuinpaikka Klaukkala Ammatti ruoka kaupan myyjä JUOKS IJA Kysymys valmentaja Mikalle: ”Millaista kehonhuoltoa juoksi jan kannattaisi tehdä?” Mika: ”Perusvenyttelyä, vesijuoksua tai jumppaa ja venäläistä niveljumppaa, kuten polven ojennusta ja koukistusta
Sen jälkeen olen todella tyytyväinen, että jaksoin treenin loppuun. Olen huomannut, että kun otan aikaa itselleni, voin antaa muillekin enemmän. Tykkään tehdä sata lasissa ja verenmaku suussa. Jaksan paremmin arkiaskareissa, kuten koiran kanssa touhuamisessa tai siivoamisessa." ELLI ERVASTI, 33 Asuinpaikka Espoo Ammatti korjaus rakennus työmaan työnjohtaja Kysymys valmentaja Mikalle: ”Minkä järkevän lounaan voisi ostaa kaupasta, jos tuoretiskiä ei ole?” Mika:”Esimerkiksi pari tomaattia, pikkuporkkanoita, pähkinäsekoituspussi ja ruis nachoja. Ruokavalio toimii ja herkuttelen lähinnä rahkalla ja mehukeitolla – rahkaa kuluukin puoli kiloa päivässä.” HEIDI RISSANEN, 25 Asuinpaikka Espoo Ammatti palvelu esimies ILO LIIKUNNAN ”Kropan malli on muuttunut” ”Olin juuri reilut pari viikkoa Vietnamissa, joten treenit ovat olleet katkolla. Reissussa kyllä kävelin paljon ja pyöräilin monta kertaa päivässä rannalle. Perustreenien lisäksi seison joka päivä kotona ”Housut eivät pysy jalassa” käsilläni, venyttelen ja rullailen putkirullalla lihaksia auki. Nyt haluaisin treenata koko ajan. ILMOITUS ”Innostuin cross trainingistä niin paljon, ettei salitreeni tunnu enää miltään. Vielä pari viikkoa tervehtymisen jälkeen tuntui, ettei treenaaminen ja ruokavalio kiinnosta. Olen ylpeä siitä, että painan treeneissä aina täysillä, enkä ole jäänyt sohvan pohjalle. Treenin jälkeen banaani, palautusjuoma tai raejuustoa, jotta palautuminen lähtee käyntiin. Mahdun nykyään koon 36 housuihin, kun ennen käytin kokoa 40 tai isompia. Huomaan, etten ole enää niin huonossa kunnossa, sillä jaksan tehdä salilla enemmän toistoja ja voin lisätä painoja. Haluaisin käydä useamminkin, mutta yritän hillitä itseäni. Motivaationi oli hukassa, sillä olin pitkään sairaana. Cross training on niin rankkaa, että pääsen siinä ihan uusiin sfääreihin. Avomieheni sanoo, että ryhtini on parantunut ja kropan malli muuttunut. Peilistä en huomaa selvää eroa, mutta kroppa tuntuu erilaiselta, kun voimaa on tullut lisää. Housut eivät pysy enää jalassa, ja kasvoni ovat kaventuneet. Jälkiruuaksi omena.” Kysymys valmentaja Kimmolle: "Mikä olisi hyvä välipala ennen ja jälkeen treenin?" Kimmo: "Ennen treenejä voi syödä luonnonjogurttia tai rahkaa marjojen ja hedelmien kera. Kiloja on lähtenyt pari. Kotiin tullessa kan nattaa syödä kunnon ateria." PAINONPUDOTTAJA Seuraa Fit250-muuttujien meininkiä myös netissä fit250.fi ja Facebookissa! 51. Lopetin salin ja käyn nyt kolmesti viikossa ct-tunneilla
www.leader.. Laadukkaita suomalaisia urheiluravinteita jo vuodesta 2002. • Myynnissä päivittäistavaraja erikoiskaupoissa INCREASED MUSCLE MASS & BETTER TRAINING OUTPUT Paransimme makuja, uudistimme tuotereseptejä ja pakkasimme tuotteet tyylikkäisiin ja käteviin purkkeihin. Maista myös herkullisia uutuusvanukkaita!
3 | Sekoita vihreän kastikkeen ainekset tehosekoittimessa ja lisää mausteet. Koristele basilikanlehdillä. 2 | Pilko ruskean kastikkeen ainekset hienoksi ja lisää mausteet. Fit ihastui keväisiä makuja tulvivaan raakalasagneen, jossa pastalevyjen virkaa toimittavat kesäkurpitsasuikaleet. Lado lautaselle kesäkurpitsalevyjä ja kastikkeita kerroksittain. 4 | Viipaloi kesäkurpitsa pitkittäin ohuiksi siivuiksi. 60 BallerinaSara opetteli kokkaamaan s. Kypsentämättömät viherherkut passaavat elämäntaparaakailijoiden lisäksi niin peruskasvissyöjälle, karppaajalle kuin keventäjälle, ja niistä saa kelpo tarjottavaa vaikka tyttöjeniltaan. 64 Kolmen kastikkeen raakalasagne 4 annosta Valmistusaika 30 minuuttia 2 kesäkurpitsaa muutama basilikanlehti PUNAINEN KASTIKE 50 g aurinkokuivattuja tomaatteja 1 punainen paprika 100 g tomaatteja ripaus cayennepippuria RUSKEA KASTIKE 250 g tuoreita herkkusieniä 50 g kivettömiä oliiveja 25 g pinjansiemeniä 1 kevätsipuli 1 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria VIHREÄ KASTIKE 2 kypsää avokadoa 2 valkosipulinkynttä 2 rkl sitruunamehua suolaa 1 | Sekoita punaisen kastikkeen ainekset tehosekoittimessa ja lisää mausteet. 54 Vältä piilosokerit s. Vietnam tuli keittiöön s. RAAKARUOKA ON TULLUT JÄÄDÄKSEEN – ja hyvä niin. VIHREÄÄ JA VIILEÄÄ Anne L uh tala | Kuv a M ad 53
Teksti ja kuvat Mad 54. VIETNAM, NAM NAM! Korianteria, kalakastiketta, chiliä ja sitruuna ruohoa. Vietnamin huumaavat maut tyydyttävät kaukokaipuun
3|Kuori ja silppua valkosipuli ja sipuli. Täytteet saavat tulla yhdeltä sivulta hieman yli reunan. Sekoita, kunnes sokeri on sulanut. Kaada ainekset kulhoon ja aseta sivuun. Aseta valmis rulla vadille. Leikkaa salaatti lohkoiksi pituussuunnassa siten, että jokaisen lohkon lehdet ovat yhä alhaalta kiinni toisissaan. Anna jäähtyä. Sekoita ainekset. 5|Kuumenna pannulla öljyä ja paista broilerit ja paprikat. ravinto | toukokuu 2015 | Fit Broileria ananaksen ja cashew pähkinöiden kera Neljälle | Valmistusaika 30 minuuttia 350 g broilerinrintafileetä 4 valkosipulinkynttä 1 sipuli ½ punainen chili ½ punainen paprika ½ vihreä paprika 320 g kypsää ananasta auringonkukkaöljyä 2 rkl osterikastiketta 1 rkl kalakastiketta 1 tl sokeria KOOKOSPÄÄLLINEN 3 rkl kookoshiutaleita 100 g cashewpähkinöitä 3 kevätsipulia LISÄKSI jasmiiniriisiä (1 dl raakaa riisiä jokaiselle ruokailijalle) 1|Kypsennä riisi pakkauksen ohjeen mukaan. 4|Aseta valutettu riisipaperi leikkuulaudalle ja täytä porkkanalla, kurkulla, salaatilla, kevätsipulilla, iduilla, korianterilla ja mintulla. Silppua kevätsipuli. 3|Upota yksi riisipaperi kerrallaan kylmään veteen ja anna liota pehmeäksi. Paperi liimautuu kiinni itsestään. Puhdista ja viipaloi chili. 6|Silppua chili ja valkosipuli ja kaada silppu kalakastikkeen, limen mehun ja sokerin joukkoon. Leikkaa broileri ja paprikat isoiksi viipaleiksi. Ne säilyvät pari päivää jääkaapissa ilmatiiviissä rasiassa. Sekoita joukkoon chili. 6|Koristele kookospäällisellä ja tarjoile keitetyn riisin kera. Leikkaa kevätsipulit lohkoiksi samalla tavalla. Nosta ylös ja valuta pyyhkeen päällä. Lisää joukkoon sipulit ja chilit. Leikkaa kanta irti. Paahda cashewpähkinät kullanruskeiksi ja jäähdytä. Kuori ananas ja leikkaa kuutioiksi. Puolita kurkku ja leikkaa ohuiksi tikuiksi. 5|Taita riisipaperin alareuna kasvisten päälle ja rullaa tiukasti. 2|Paahda kookoshiutaleita kevyesti pannulla. 2|Huuhtele salaatti ja anna kuivua pyyhkeen päällä. Fit | toukokuu 2015 55. Pidä valmiit rullat hieman erillään. Upota seuraava riisipaperi veteen. Kevätrullat paistetaan , mutta kesärullat syödään raakoina ja herkullisen dipin kera. 4|Paista sipulit öljyssä vokkitai paistinpannulla. Laita tarjolle ja nauti dippaamalla rullia kastikkeeseen. Kesärullat 20 kappaletta | Valmistusaika 50 minuuttia 2 porkkanaa 1 kurkku 1 miniromainesalaatti 1 nippu kevätsipuleita 20 riisipaperilevyä (aasialaisesta kaupasta) 100 g ituja ½ ruukku tuoretta korianteria ½ ruukku tuoretta minttua TULINEN CHILIKASTIKE 1 punainen chili 1 valkosipulinkynsi 4 rkl kalakastiketta 1 limen mehu 2 tl sokeria 1|Kuori porkkanat ja leikkaa ohuiksi tikuiksi. Lisää pannulle osterija kalakastike, ananas ja sokeri.
56
5|Paista liha vokkipannulla yhdessä marinadin kera. Lisää kalakastike ja riisietikka. Kuori porkkanat ja leikkaa porkkanat ja kurkku ohuiksi tikuiksi. Sekoita joukkoon pavut, ravut ja sokeri. Kaada vesi pois ja jäähdytä. 3|Levitä salaatti vadille. Purista päälle limemehu ja tarjoile. 2|Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan. 4|Paista sipuli, valkosipuli, sitruunaruoho ja chili öljyssä kovalla lämmöllä. Kuumenna öljy vokkipannulla ja kuullota valkosipuli. 3|Huuhtele pavut. . Lisää halutessasi sokeria, kalakastiketta tai etikkaa. 5| Koristele korianterilla ja tarjoile riisin kera. Kääntele mukaan punasipuli ja paista kevyesti. Neljälle | Valmistusaika 20 minuuttia 15 tiikerirapua 300 g vihreitä papuja 2 sipulia 5 valkosipulinkynttä 2 sitruunaruohon vartta 2 tuoretta punaista chiliä 2 rkl maapähkinäöljyä 2 tl sokeria 1 rkl kalakastiketta 1 rkl riisietikkaa jasmiiniriisiä (1 dl raakaa riisiä ruokailijaa kohti) tuoretta korianteria Tiikerirapuja ja vihreitä papuja 1|Kypsennä riisi pakkauksen ohjeen mukaan. Aseta päälle porkkanat, kurkut, korianteri ja nuudelit. Sekoita. Sekoita kevyesti parin minuutin ajan. Puhdista chilit ja leikkaa viipaleiksi. Kuori punasipuli ja leikkaa ohuiksi lohkoiksi. 4|Kuori ja silppua valkosipuli. Kuori ja silppua sipulit. Sekoita sitruunaruoho, silputtu valkosipuli, kalakastike ja sokeri kulhossa. Rapupapuhässäkkä tuoksuu ihanasti korianterilta. ravinto | toukokuu 2015 | Fit Nuudelisalaatti naudanlihan ja punasipulin kera Neljälle | Valmistusaika 30 minuuttia 400 g naudan ulkofileetä tai -potkaa VALKOSIPULIMARINADI 4 sitruunaruohon vartta 5 valkosipulinkynttä 3 rkl kalakastiketta 1 rkl sokeria NUUDELISALAATTI 200 g nuudeleita 2 miniromainesalaattia 3 porkkanaa 1 kurkku 1 ruukku korianteria 1 valkosipulinkynsi 1 punasipuli oliiviöljyä paistamiseen TARJOILUUN tuoretta korianteria 50 g suolaamattomia pähkinöitä 1 limen mehu 1|Leikkaa sitruunaruohon kärki ja kanta. Leikkaa parin sentin paloiksi. Revi salaatti ja hienonna korianteri. Aseta sipulit syrjään lautaselle. 2|Kuori ravut ja poista suoli. Leikkaa liha ohuiksi viipaleiksi ja kääntele marinadissa. Koristele korianterilla ja murskatuilla pähkinöillä. Silppua hienoksi. 6|Annostele liha salaatin päälle ja levitä päälle paistetut sipulit. 57. Leikkaa sitruunaruohosta kanta ja kärki. Kuori uloin kerros ja silppua sisus
Pho-keitto Neljälle | Valmistusaika noin 2 tuntia 400 g naudanrintaa 12–15 dl lihalientä 5 cm tuoretta inkivääriä 7 mustapippuria 2 tähtianista 1 kanelitanko 4 neilikkaa 6 korianterinsiementä 2 rkl kalakastiketta 3 kevätsipulia 1 punasipuli LISÄKSI 200 g nuudeleita 6 korianterinvartta 100 g ituja Vietnamin herkut . Leikkaa kevätsipuli viistottain ohuiksi paloiksi. Vietnamilaisen keittiön kuningas on pho, lihaliemipohjainen riisinuudelikeitto, johon heitetään runsaasti tuoretta korianteria, thaibasilikaa ja muita yrttejä. Mausta liemi halutessasi kalakastikkeella. Tarjoile nuudeleiden kera. Hyviin tapoihin kuuluu, että lautaselle ei jätetä yhtään riisinjyvästä. 4|Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan. 58. Koristele korianterilla ja huuhdelluilla iduilla. Vietnamilaisessa ruuassa on tuulahduksia niin kiinalaisilta, mongolialaisilta, thaimaalaisilta kuin ranskalaisilta. Fit | toukokuu 2015 | ravinto 1|Laita liha suureen pataan. Perinteinen vietnamilaiskeittiö käyttää niukasti rasvaa ja öljyä. 3|Kuumenna kiehuvaksi ja lisää kalakastike. Kuori ja silppua sipuli ohuiksi lohkoiksi. . 6|Leikkaa liha ohuiksi viipaleiksi ja jaa neljään kulhoon yhdessä kevätja punasipuleiden kanssa. Lisää siivut kattilaan yhdessä mustapippurin, tähtianiksen, kanelin, neilikan ja korianterinsiementen kera. . Sitä hörpitään niin aamulla, päivällä kuin illalla. Tuoreus on tärkeää, ja vihanneksia käytetään usein vain nopsasti pannulla. Kaada lämmin liemi päälle. 2|Kuori inkivääri ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Riisi on tärkeässä roolissa. Vietnamilaisessa keittiössä käytetään tuhlaillen esimerkiksi korianteria, sitruunaruohoa, chiliä sekä soijaja kalakastiketta. LÄHDE www.vietnamseura.org Naudan lihan voi helposti korvata broilerilla! Pho-soppa on Vietnamin kansallisruoka. Nosta liha padasta ja siivilöi liemestä mausteet. . Kaada päälle lihaliemi niin, että liha peittyy. Näin osoitetaan kunnioitusta riisinviljelyä kohtaan. Vähennä lämpöä ja anna kiehua kannen alla 1 ½ tuntia.
Leikkaa ne pitkiksi suikaleiksi. Kuori ja silppua sipuli. 3|Puhdista chili ja hienonna. Katso reseptejä: canderel.fi. Hienonna minttu ja korianteri. Leivontaan, ruoanlaittoon ja painonhallintaan! Markkinoija: Oriola Oy Molemmat smoothiet maistuvat hurmaavilta, mutta toinen on huomattavasti kevyempi. Valuta kastike salaatin sekaan. Silppua suippokaali. 2|Leikkaa selleri siivuiksi. Ripottele salaatin päälle juuri ennen tarjoilua. Canderel Green saa arkesi maistumaan hyvältä kevennetyin kalorein. Kuori porkkana ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi esimerkiksi mandoliinilla. Neljälle | Valmistusaika 20 min 600 g broilerin rintafileetä 3 sellerinvartta 2 porkkanaa ¼ suippokaalia 1 sipuli 6 rkl tuoretta minttua 6 rkl tuoretta korianteria CHILIKASTIKE 1 punainen chili 3 rkl (ruoko)sokeria 2 rkl vettä 1 rkl kalakastiketta 1 tl suolaa 1 rkl fariinisokeria 1|Keitä kanafileet kypsiksi vedessä. Mausta suolalla ja fariinisoke rilla. Se on makeutettu steviakasvista valmistetulla Canderel Green -makeutusaineella, joka sisältää 90 % vähemmän kaloreita kuin sokeri. Identtiset. Kaada kaikki kastikkeen ainekset kulhoon ja sekoita, kunnes sokeri on sula nut. 4|Paahda pähkinöitä maapähkinä öljyssä, kunnes ne ovat kullan ruskeita. Q Kana-pähkinäsalaatti Korianteri, chili ja kalakastike tuovat salaattiin aidon vietnamilaissäväyksen . Sekoita kasvikset, kanasuikaleet ja yrtit kulhossa. Mieti vielä
Anna Ferrante | Kuvat Fotolia Kourallinen rusinoita (50 g)= 11 sokeri palaa 60. Kukkuluuruu, sokeri Karkkia ja limsaa on helppo vältellä, mutta sokeri vaanii myös viattomilta vaikuttavissa ruuissa
Elintarvikelainsäädäntö ei näitä edellytä, joten valitettavasti lisätyn sokerin ja ylipäätään sokereiden määrää joutuu usein arvuuttelemaan. Joskus piilosokerilla tarkoitetaan esimerkiksi hedelmissä luonnostaan olevaa sokeria, jos sen määrä on suurempi kuin äkkiseltään osaisi ajatella. Toisinaan sokerit on eroteltu täsmällisemmin hiilihydraattien perään 'joista sokereita' -merkinnällä, ja 'joista lisättyjä' -merkinnällä. ravinto | toukokuu 2015 | Fit Kaikki liika sokeri on haitallista, mutta erityisen kavalaa on runsas fruktoosi eli hedelmä sokeri. Ne eivät välttämättä ole sokeria karttelevan kannalta parempi vaihtoehto. Älä anna tekstin hämätä, sillä tuotteessa luontaisesti olevan sokerin määrä voi olla huima. Paras idea on totuttaa makuaisti pois makeasta. Paitsi että makeutusaineet aiheuttavat monille ilmavaivoja, niiden antama makeus ylläpitää makeanhimoa. Kaikkihan tämän tietää. Piilosokeri on sokeria, jota on lisätty paitsi tuomaan makeutta myös kasvattamaan painoa ja tilavuutta. 4Sokerittomia tuotteita makeutetaan usein keinotekoisilla makeutusaineilla. 3Tuoteselosteesta kannattaa tsekata hiilihydraattien määrä. Ei hyvä. Se antaa osviittaa myös sokerin määrästä. Myös useimmat proteiinija myslipatukat ovat oikeita sokeritankoja. Luonnollinen piilosokeri on suurina määrinä vedeltynä ihan yhtä haitallista kuin lisätty. Kolesterolivaara Vaikka olisit hoikka aktiiviliikkuja, liika sokerin syönti kasvattaa sydäntautien, metabolisen oireyhtymän ja kakkostyypin diabeteksen riskiä. Sokeria kun piileskelee myös yllättävissä, terveellisissäkin ruuissa. Tuore mehu (2,5 dl) 10 sokeri palaa Jäätee (2,5 dl) 8 sokeri palaa Energia juoma (3,3 dl) 14 sokeri palaa . 2Sokerittomaksi elintarviketta voi mainostaa, jos se sisältää sokereita korkeintaan puoli grammaa sataa grammaa kohden. Nesteet syyniin Lisätty piilosokeri väijyy kaikkialla: lihaleikkeleissä, mausteja salaattikastikkeissa, valmisruuissa, monissa leivissä, pussikeitoissa, kuivatuissa hedelmissä ja jopa suolakekseissä. VÄLTÄ ANSAT 1’Ei lisättyä sokeria’ tuoteselosteessa. Nykytiedon mukaan sokeri myös nostaa huonoa LDLkolesterolia. Sokeri lihottaa ja väsyttää, kurtistaa ihon, vanhentaa kropan ja koukuttaa mielen. 61. Harmi vain, että se ei ihan riitä, jos kiikarissa on mahdollisimman terve elämä. Viiden sokeripalan syöminen tekisi monelle tiukkaa, mutta jos lusikoit kulhollisen muromysliä tai pienen protskupatukan, viittä sokeripalaa vastaava määrä ma keaa on jo mahassasi. Petollista on, että luonnollisuus ei tässä tarjoa etulyöntiasemaa
Maustettu jogurtti, pieni pulla ja proteiinipatukka, ja se alkaa olla siinä. Pari isoa lasillista tuoremehua up poaa ihan tuosta vain: ja taas meni parikymmentä sokeripalaa että humpsis. Fit | toukokuu 2015 | ravinto Oletko tuoremehun, jääteen tai vitamiiniveden ystävä. 2 000 kilokaloria kuluttavalla tämä tarkoittaa 50 grammaa lisättyä sokeria päivässä eli 20 sokeripalaa. Pullollisessa terveysjuomaksi mainostettua hedelmäsmoothieta saattaa piillä 40 grammaa sokeria – eli 16 sokeripalaa. Fruktoosit kuriin Pitäisikö siis ryhtyä sokerittomalle. Sekaisin sokrusta SAKKAROOSI = tavallinen sokeri eli pöytäsokeri, sisältää glukoosia ja fruktoosia GLUKOOSI = rypälesokeri, elimistöön nopeimmin imeytyvä sokerilaji FRUKTOOSI = hedelmä sokeri. Hedelmät ja marjat sisältävät paitsi fruktoosia myös muita sokereita kuten sakkaroosia. 7 sokeri palaa 5 sokeri palaa Proteiini patukka (60 g) Mysli patukka (25 g) Banaani 4 sokeri palaa Viinirypäleet (100 g) 6 sokeri palaa Paljonko saan syödä. Jos kantti kestää, niin siitä vain! Sokereita karttavalle pelkkä tavallisen sokerin eli sakkaroosin määrän tarkkaileminen ei vielä riitä. Ikävä kyllä useimmat niistä tursuavat sokeria. Jäätee, tuoremehu tai hedelmäsmoothie eivät jää jälkeen limsoista. LAKTOOSI = maitosokeri eli maitotuotteissa luonnostaan oleva sokeri MALTOOSI = mallassokeri, syntyy mm. Ravitsemussuositukset ohjeistavat, että lisätyn sokerin määrä saisi olla korkeintaan 10 % päivän kokonaisenergiansaannista. Ainesosaluetteloissa kannattaa kiinnittää huomiota myös sanoihin tärkkelys, melassi ja muscovado. Myös kaikki siirapit, kuten maissisiirappi ja vaahterasiirappi, ovat silkkaa sokeria. Yäk! Mehut ja muut nesteet ovatkin petollisimpia piilosokeriansoja, sillä nestemäisinä niitä on helppo litkiä aivan liikaa. mallastuksessa ja imellytyksessä 62. Vitamiinit on parempi hankkia ruuasta, sillä vitamiiniveden mukana saat liki puolet virvoitusjuomien sokerimäärästä
Niissä fruktoosi on kemiallisesti käsiteltyä ja elimistölle haitallisessa muodossa. 5 sokeri palaa Muromysli (45 g annos) Ketsuppi, 1 rkl 1 sokeri pala 10 sokeri palaa Kourallinen kuivattuja apri kooseja (100 g) Jogurttipikari (maustettu) 6 sokeri palaa Useimmat ruuat sisältävät monia eri sokereita. LÄHTEINÄ Sarah Wilson: Irti sokerista (Pen & Paper 2014), www.syohyvaa.fi ja www.sokeriton.fi Psst! SISÄPIIRIN TIETOA! TULE MUKAAN FITIN SISÄPIIRIIN! fit.fi/sisapiiri FIT-LEHDEN SISÄPIIRI on lukijoille tarkoitettu paneeli, jossa pääset kertomaan mielipiteesi lehden sisällöstä ja mainonnasta. fit_sisapiiri_207x135_v2.indd 2 17.12.2014 16:31:16. Q ASIANTUNTIJOINA ravitsemusterapeutti Hanna Partanen ja elintarvike asiantuntija Annika Marniemi Kuluttajaliitosta. Entä hedelmät. Pari hedelmää päivässä on ihan paikallaan, sisältäväthän ne vitamiineja, kuituja ja tärkeitä suojaravintoaineita. Kaikki liika sokeri on haitallista, mutta erityisen kavalaa on runsas fruktoosi eli hedelmäsokeri. Esimerkiksi hedelmissä on sekä fruktoosia että sakkaroosia, ja sakkaroosissa fruktoosia ja glukoosia. Sen sijaan glukoosi-fruktoosisiirappia sisältävät ruuat kannattaa jättää syömättä. Siksi niissä fruktoosi ei ole vaarallisimmillaan. Fruktoosi käsitellään maksassa, ja suuret määrät voivat johtaa rasvamaksaan. Palkitsemme aktiivisuutesi paremmalla lehdellä, tuotearvonnoilla sekä ennakkokutsuilla tapahtumiin ja lukijailtoihin. Niissäkin on luontaista sokeria
Haaveilen, että jaksaisin joskus itsekin tehdä laadukkaamman salaatin kuin pilkkoa pari tomaattia ja kurkkua.” KUKA. 64 64 Mitä söin tänään 64 Sara Saviola, 31 Tanssija Suomen Kansallisbaletissa PERHE Aviomies ASUU Helsingissä PARAS RUOKAMUISTO. ”Mummin pöperöt ovat klassikko. On juhlahetki istua raasteita ja salaatteja notkuvan pöydän ääreen. Tanssijoiden aamu treeni valmistaa kropan päivän muita harjoituksia varten.
Ongelmana rytmitys Balettitanssijan työ on aika ulkonäkökeskeistä, ja kilpailu on kovaa. Jätin aamiaisen väliin, ja päivällä treenien välissä söin vain hedelmiä ja voileivän, minkä seurauksena hoipertelin illalla kotiin nälissäni. Se ei ole koko totuus, mutta kyllä minä vielä opettelen säännöllistä syömistä. Isoimmat ongelmani liittyivät silloin – ja oikeastaan vieläkin – ruokailun . Sushi on kestoherkku, mutta viime aikoina olen ollut innostunut Meira Noronen | Kuvat Arsi Ikäheimonen ja Fotolia. Työpäiväni kestää kymmenestä viiteen, ja taukoja tuosta ajasta on ehkä 1,5 tuntia. rytmitykseen. En aiemmin osannut käsitellä lihaa, mutta kun mieheni laihtui kokkauksillani kymmenen kiloa, tuli aika opetella. Hän aina paasaa, että minun on syötävä joka päivä aamiainen ja kaksi lämmintä ateriaa. Kotona mieheni usein tenttaa, söinkö lounasta. ’’Opettelen yhä säännöllistä syömistä ’’ Jos mieheltäni kysyttäisiin, hän sanoisi, että elän välipaloilla. Aloitan lämmittelyn puoli kymmeneltä, ja treenit seuraavat toisiaan joskus jopa puoli kolmeen asti. Pitkänä ja sporttisena ex-uimarina hän tarvitsee paljon energiaa pysyäkseen hyvässä kunnossa. Hän kiinnitti heti huomiota syömiseeni ja erityisesti proteiininsaantiini. Ajatus ei kulkenut, päässä huimasi ja usein minun piti kotona nukkua tunti ennen kuin jaksoin tehdä ruokaa. Aineenvaihduntani oli pitkien ruokailuvälien takia huono, enkä palautunut treenistä kunnolla. 65 65 ravinto | toukokuu 2015 | Fit Balettitanssija Sara Saviola haluaisi kasvattaa itse omat perunansa ja syödä lämpimän aterian kaksi kertaa päivässä. Niitä voisi verrata pikajuoksu vetoihin. Olin itsekin nuorempana huolissani siitä, miltä näytän ja olenko tarpeeksi laiha. Jostain syystä maitotuotteet uppoavat aamulla parhaiten, joten joskus syön myös viiliä ja hilloa. Treenit ovat erilaisia: aamulla on tekniikkaa ja lihaskuntoharjoittelua ja iltapäivällä esimerkiksi variaatioiden läpimenoa eli minuutin rankkoja suorituksia, joiden välissä hengähdetään hetki. Se onnistuu vaihtelevasti. Minulla ei ole yleensä aamuisin nälkä, vaan mieluiten söisin vasta parin tunnin päästä heräämisestä. Asuin yksin, joten kokkailu tarkoitti monesti vain mysliä ja salaattia. Tapasin mieheni seitsemän vuotta sitten. Ruoka-asiat ovat alkaneet loksahtaa paikoilleen, kun olen saanut elämänkokemusta ja itsevarmuutta. Arkena olen silloin jo treenaamassa, joten syön väkisin aamiaiseksi marjoista ja luonnonjugurtista tehdyn smoothien. Tavoitteeni on, että söisin päivällä tarpeeksi, ettei illalla tarvitsisi tankata kohtuuttomasti. Nykytanssiteosten harjoituksissa reidet ovat usein kovalla koetuksella ja sen huomaa nälässä. Minulla on usein tunne, että kehoni tarvitsisi energiaa kunnon lämpimästä ruuasta, mutta koska haluaisin ruokahetken olevan kiva ja rauhallinen, päädyn haukkaamaan nopeasti jugurtin ja leivän. En silloin samalla tavalla nauttinut ruuasta. Ravintolapäivän kokkailija Olen usein niin väsynyt treenipäivän jälkeen, että lähdemme mieluiten ulos syömään. On myös ihanaa, että kotonani asuu nykyään ihminen, joka ylistää, miten upean näköinen olen ja miten kauniilta lihaksikkaat reiteni näyttävät. Vaikeinta on syödä tarpeeksi aamun ja aamupäivän aikana. Vaikka minulla on aina ollut terve ruoka halu, välttelin parikymppisenä syömästä liikaa
Käytämme marjoja smoothieihin, kiisseleihin, vispipuuroon, rahkaan ja leivontaan. Tosin ajattelin pitää nyt vähän taukoa projektista, sillä viimeksi leivoin piirakoita vielä yhdeltä yöllä näytöksen jälkeen seuraavan päivän tapahtumaan. Mummini on viljellyt aina maalla perunaa, sipulia, porkkanaa ja herneitä ison kellarin täydeltä, mutta nyt hän alkaa väsyä. Saran pakastin alkaa keväällä olla tyhjä itse poimituista marjoista, sillä tanssija surauttaa niistä aamuisin smoothien. Joskus mieleni tekee myös sipsejä, mutta mieheni mielestä ne ovat niin huonoa ruokaa, joten jätän ne ostamatta! Haaveena perunamaa Haaveenamme on olla joskus osittain omavaraisia ruuan suhteen. Minulla oli kahden tanssijakollegani kanssa yhteinen Ravintolapäivä-projekti Herkkuhaltijat. Tällaisella elämänrytmillä emme voisi sitoutua oman palstan viljelyyn, mutta ehkä eläkkeellä se on mahdollista. Olen niin kunnianhimoinen, että olisin tarvinnut harrastustani varten pari vapaapäivää töistä. Minulla on paljon hyviä muistoja marjametsässä kykkimisestä äitini ja mummini kanssa. Yritämme mieheni kanssa aktiivisesti oppia ja auttaa maatöissä. Oma metsäsuhteeni koki viime syksynä pienen kolauksen, kun kyykäärme luikerteli välistämme. Kesäisin ei tarvitse miettiä, meneekö keho tukkoon seuraavia treenejä varten tai kipeytyvätkö nilkat. Hedelmä on näppärä välipala. Kesää varten kaapissa odottavat uudet juoksutossut. Olen pullaa ja piirakoita väsäävä perinneleipoja, mutta yksi tavaramerkeistäni on jälkiruoka, jossa yhdistän tyrnimarjakiisselin ja vaniljavanukkaan. Yhteiset kokkailumme silti jatkuvat, ja joskus kollegani soittavat sunnuntaiaamuna, että voimmeko tulla parin tunnin päästä liha palan kanssa käymään. Talveamme piristävät itse tehdyt mehut ja hillot. Olemme joutuneet ostamaan toisen pakastimen, jotta saamme kaikki keräämämme aarteet säilöttyä. Silloin saan juosta huoletta.. Olen kasvanut omavaraisuusajatteluun lapsuudenkodissani. Olen välttynyt sen näkemiseltä tähän asti, mutta kesään mennessä pelosta on pakko päästä eroon. Mieheni tykkää marjastamisesta vielä enemmän kuin minä. Ravintolaillallisella kurkkaan aina ensimmäisenä listan jälkkäritarjonnan. Hänen mielestään on ihan parasta, kun istumme vierekkäin pikkujakkaroillamme mustikkametsässä ja syömme välillä eväitä. Ballerina tankkaa taukojen aikana, mitä ehtii. Sadonkorjuu on minulle juhlaa. En aina edes raaskisi syödä oman maan tuotoksia, sillä ne ovat niin tärkeitä minulle. Hän järjesti jopa kesälomansa parhaan marjastuskauden ajaksi. 66 Fit | toukokuu 2015 | ravinto Skippaan viimeiset palat pihvistä, jotta jaksan syödä crème brûléeta ja tiramisua. Treenikauden aikana lähes kaikki liikuntani on palauttavaa, kävelylenkkejä ja vesijuoksua. Olemme varmasti melkoinen näky harsohattuinemme. Skippaan viimeiset palat pihvistä, jotta jaksan syödä crème brûléetä ja tiramisua. Lähi-idän ruuista: tahinista, hummuksesta ja täyttävistä kasvisruuista. Paitsi että ne maistuvat ihanalta, niistä saa lisäksi mahan täyteen ja rakennusaineita kropalle
Ainoaksi rasvan lähteeksi avokado ei sovi, sillä se ei juuri sisällä monityydyt tymättömiä rasvahappoja. Harjoitukset Sara vetää melko kevyin eväin, vain smoothien ja kahvin voimalla. Rasvan laatu on mallillaan, kiitos avokadon ja pähkinöiden. Rasvapitoisuutensa vuoksi siinä on toki myös runsaasti ener giaa. Voisiko smoot hien tehdä ruokaisampana, esi merkiksi rahkapohjaan tai syödä kyytipoikana täysjyväleivän. Voiko niitä syödä liikaa. Ruokavalio sisältää suosi tellun puoli kiloa kasviksia, hedelmiä ja marjoja. . Saran ruoka pulma Meillä menee avokadoja pussillinen viikossa. 67 KOKONAIS ENERGIAN SAANTI 2 161 kcal Proteiinia 63 g (13 % energiasta) Hiilihydraatteja 227 g (47 %) Rasvaa 87 g (40 %), josta tyydyttynyttä 24 g (28 %) Kuituja 37 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 500 g Pituus: 168 cm Paino: Ei kerro ravinto | toukokuu 2015 | Fit Ruokapäiväkirja PLUSSAT . Q. . Avokadon lisäksi onkin hyvä syödä esimerkiksi rypsi tai pellavansiemenöljyä, kalaa tai saksanpähkinöitä turvaamaan riittävä omega3rasvahappojen saanti. Muuten avokadoja voi syödä niin paljon kuin vatsa vain kuitua kestää. 637 kcal Harjoitukset klo 9.30–14.15, joten energiansaanti on pienempää kuin pitkinä työpäivinä. Ravitsemus terapeutti Petra Rautakallion arvio MIINUKSET . . Minttutee, jossa 1 rkl hunajaa. . Proteiinia voisi ruokavaliosta tulla enemmänkin, varsinkin kovan treenijakson aikana. . Dvitamiinia ja rautaa lukuun ottamatta kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita tulee riittävästi. 700 kcal KLO 16.40 2 dl herukkaappelsiinijäätelöä 192 kcal KLO 19.30 1 rkl pähkinäsekoitusta, pieni avokado, 2 reilua palaa ruisleipää, joiden päällä voilevitettä, 4 ohutta palaa hunajabroilerileikettä, 4 siivua 17prosenttista kermajuustoa ja kurkun viipaleita. KLO 8.45 Puolikas annos smoothieta (yksi banaani, 3 rkl vadelmia, 4 rkl mustaherukoita, 3 dl luonnonjugurttia, puolikkaan limen mehu, 1 rkl hunajaa) 187 kcal KLO 9.15 Caffè latte 220 kcal KLO 11 Loppupuolikas smoothiesta 187 kcal KLO 13 Kiivihedelmä 38 kcal KLO 15 Pitaleipä, jossa 2–3 suurta falafelia ja avokadoa, 2 rkl hummusta, 2 rkl munakoisotahnaa, 2 rkl taboulehia, 2 rkl kikherneitä ja jäävuori salaattia. Sara voisi lisätä iltapalallekin jotakin maito tuotetta, kuten jogurttia, viiliä tai rahkaa. Vaikka rasvan laatu on pääosin hyvää, on hyvä huolehtia myös riittävästä omega3rasvahap pojen saannista syömällä vaikka kalaa lämpimällä aterialla. Suurin osa energiasta tulee harjoitusten jälkeen, mikä edistää palautumista. Petra Rautakallio vastaa Avokadoa voi syödä vaikka joka aterialla, sillä se sisältää kertatyydyttymättömiä rasvahappoja eli pehmeää rasvaa sekä runsaasti kuitua
froosh smoothieihin ei lisätä mitään – ei väritai makeutusaineita, saatika sokeria. lisätietoja näistä ja muista makuvarianteistamme löydät osoitteesta www.froosh.fi. froosh smoothiet ovat 100 % hedelmiä ja marjoja – ja nyt myös vihanneksia. drink your greens. 45641 FRO] FIN_Veg range ad_207x280mm_AW.indd 1 09/03/2015 14:12. 68 new improved you. maista herkulliset uutuusmakumme pinaatti & kookos (250ml ja 750ml) sekä punajuuri & mustaherukka (250ml ja 750ml)
Suuri proteiini keittokirja. Proteiinia purkillisessa on hienot 20 grammaa. No vaikka pannaritaikinaan tai pitsapohjaan! 260-sivuinen opus tursuaa herkkureseptejä ja opastusta protskujauheiden käyttöön. Fit tykkää Turkkilainen Thaimaalainen RAASTETTUA INKIVÄÄRIÄ TUORETTA KORIANTERIA OMENA VIINI ETIKKAA VALKO SIPULIA OLIIVIÖLJYÄ MUSTA PIPPURIA Bulgarialainen APPELSIININ MEHUA PERSILJAA KUMINAA OLIIVIÖLJYÄ MUSTA PIPPURIA RUSINOITA SITRUUNAN MEHUA LUOMU SITRUUNAN RAASTETTUA KUORTA OLIIVIÖLJYÄ LUONNON JOGURTTIA VAHVAA SINAPPIA SALOTTI SIPULIA OLIIVIÖLJYÄ SUOLAA RAASTETTUA PORKKANAA. Toimitus ihastui vehmaaseen tulokkaaseen, jonka lehdykät ovat serkkuaan siloisempia ja pehmeämpiä. Osa porukasta alkoi napsia uutuutta sellaisenaan, osa halusi yhä heittää vahvanmakuisen ihanuuden ensin pannulle tai pataan. (Pen & Paper 2015) PROTEIINIPUURO Mikropuuro, josta saa sekä hiilarit että proteiinit – ei paha, ja kuidut tulevat kaupan päälle. www.varpio.fi Koonnut Anne Luhtala Porkkanaraaste: perus kiva mutta sangen tylsä. Nyt osaan! Anna Sward: Potkua proteiinista. Myllärin Vireässä maistuvat joko omena ja kaneli tai vadelma ja mustikka, ja proteiinia on kymmenisen grammaa peruspuuron viitisen gramman sijaan. Otetaan siis mallia maailmalta. www.protinnutrition.com JAUHOSTA RUUAKSI Heraproteiinipussi löytyy kyllä, mutta mihin muuhun sitä tyrkkäisi kuin sheikkeriin. www.myllarin.fi Raastehaaste Miten söpö! Kasvissuosikki lehtikaali on saanut uuden asuinpaikan: sitä saa nyt myös ruukussa. 69 SITRUUNAN MEHUA ravinto 3 X vanha kunnon protsku Ku vat M ari Lah ti, Kirsi-M arja S av ola , Shutt erst ock , F ot olia ja v almistaja t ravinto | toukokuu 2015 | Fit PURKKI AUKI Tästä en ole osannut haaveilla: broileria purkissa tonnikalan tapaan, super kätsyä! Omaan suuhun sopi parhaiten mehukas, suolaveteen säilötty versio, mutta tarjolla myös niin barbeque-, currykuin chilikastikkeessa olevaa kamaa. Marokkolainen Lehtikaali ei pahastu parvekkeella! Esi kasvatuksen voi aloittaa jo huhti kuussa. Pitäisikö kokeilla
ONKO POLVI KIPEÄ, mutta len kille pitäisi päästä. Särkylääkkeiden, etenkin tulehdus kipulääkkeiden, jatkuva popsiminen voi itse asiassa torpedoida treenaamistasi. Elimistön välittäjäaineet, kuten prostanoidit, paitsi lisäävät kiputuntemuksia myös suojaa vat vatsan limakalvoja. Särkylääkkeet eivät nyky tiedon mukaan edistä suorituskykyä tai palautumista millään tavalla. Tulehduskipulääkkeiden jatkuva käyttö voi myös hidastaa lihaskasvua, sillä lääkkeet haittaavat pieniä lihas vaurioita korjaavien satelliittisolujen toimintaa. Ennen harjoitusta otettu tabletti ei estä lihasvaurioita eikä treenikipua, ja loukkaantumisriski kasvaa, kun et osaa varoa inhasti juilivaa kehonosaa. Myös riski suoliston sisäiseen verenvuotoon kasvaa. No ei kun särkylääke naamariin ja menoksi, kyllä se siitä. Kestävyysliikunta nimittäin saattaa altistaa ruuansulatuskanavan ikäville oireille – ja samoja vaivoja aiheuttavat myös tulehduskipulääkkeet. 72 Tankkaa mineraaleja s. Yksittäinen tulehduskipupille ri ei silloin oikein edes auta vaan saat parhaan tehon lääkkeestä ottamalla si tä kuurina muutaman päivän, kunnes akuutti kipu ja tulehdus hellittävät. Kestävyystreeni yhdistettynä tulehduskipulääkkeiden käyttöön voi ärsyttää vatsan limakalvo ja ja johtaa jopa niiden vaurioon. 71. Stop! Ei näin. 77 M irja Aarnio | Asian tun tijana far maseutti ja liik un talääke tiet een asian tun tija, TtM Timo Kettunen | Kuv a F ot olia Tulehduskipulääkkeitä ovat kaikki ibuprofeenia, keto profeenia ja asetyylisalisyylihappoa sisältävät särky lääkkeet, kuten Burana, Ketorin ja Aspirin. Lisäksi särkylääkkeillä ja treenillä EI TABUJA ENNEN TREENIÄ on joitakin haitallisia yhteisvaikutuk sia. Harjoittelu sujuu ehkä mukavammin, kun kipu ei häiritse, mutta seurauksena voi olla entistä pahempi särky treenin jälkeen. Ibuprofeeni ja muut tulehduskipu lääkkeet ovat kuitenkin turvallisia lääk keitä oikein ja satunnaisesti käytetty nä ja oiva apu esimerkiksi myöhemmin harjoituksen jälkeen iskevää lihaski pua ja kehon pieniä tulehduksia lievit tämään. Vai aristaa ko lihaksia eilisen treenin jäljiltä ja silti sali houkuttelisi tänäänkin. Noora Toivo avautuu ulkonäköpaineista s
Puolitoista vuotta sitten hän ei päässyt edes sängystä ylös. Julkinen päiväkirja Tauon aikana Noora ei seurannut yleisurheilua, eikä sisaruksia lukuun ottamatta juurikaan tavannut treenikavereita. Meira Noronen | Kuvat Arsi Ikäheimonen Ei ole totta. Juoksu tuntuu raskaalta, sillä kropassa on kahdeksan ylimääräistä kiloa. Mahamakkarani hölskyy, Noora Toivo ajattelee juostessaan Pirkkahallin takasuoraa. Treenileiri Los Angelesissa sujui hyvin, mutta jetlag jäi päälle. Kun elämä muuttui suorittamiseksi, ilo katosi. Hän vastasi, että ”Asia selvä, ota ihan rauhassa”. Nyt hän on löytänyt treeni-ilon ja haluaa avautua naisurheilijoiden ulkonäköpaineista. – Olen nauravainen tyyppi, joka tykkää pelleillä ystävien ja sisarusten kanssa. Treenimäärät olivat tapissa, syöminen säntillistä. Äiti kysyi huolissaan, miksei tyttö naura tai edes hymyile. Tulokset eivät parantuneet kovasta panostuksesta huolimatta. 72 Käännekohdassa 72 Fit | toukokuu 2015 | terveys ”Reisissäni on mutta rokkaan silti radalla” selluliittia Aitajuoksija Noora Toivo paloi loppuun ja lihoi kahdeksan kiloa. – Heräsin, enkä jaksanut nousta. OIVALLUS 1 Tajusin, ettei kaikki ole hyvin, kun iloni katosi ja muista ihmisistä tuli voima varan sijaan energia syöppöjä. Loppuunpalamisen syitä hän kävi läpi siskojensa ja valmentaja-isäpuolensa kanssa. Nuorten ja aikuisten SM-mitaleita kahmineen aitajuoksijan tähtäin oli asetettu Rion vuoden 2016 kisoihin. – Söin suklaata ja sipsejä, mutta pahinta oli ruokailurytmin hylkääminen. Sitten voimat loppuivat kokonaan. On silti voitto, että hän treenaa. Rasvaprosenttini oli alimmillaan 15 ja lepopäiviä vähän. – Olin kiltti ja tunnollinen ylisuorittaja. Pari vuotta sitten Noora unelmoi olympialaista. ?. Vauhti oli kova arjessa, muttei riittävä radalla. Viiden kuukauden totaalisen urheilutauon aikana ruokavalioon hiipivät herkut. Se on kilpaurheilijan kropassa paljon. Opiskelin ammattikorkeakoulussa ja treenasin 15 tuntia viikossa: arki-iltaisin koulun jälkeen ja viikonloppuisin tuplatreenin. Tekstasin valmentajalle itkuisen viestin, jossa kerroin, että minun pitää levätä. Noora nukkui huonosti, pahimmillaan muutaman tunnin yössä. Noora joutui sairastelukierteeseen: korvaja poskiontelontulehdukset ja mykoplasma vaivasivat. Noora vältteli ihmisiä, sillä hän ei jaksanut puhua. Söin aamupalan, sitten päivällä jotain pientä ja illalla valtavan annoksen
Ruokailurytmin kadottaminen ahdisti Nooraa, mutta nyt hän osaa syödä taas säännöllisesti. Gluteenia ja maitotuotteita hän välttelee.. 73 . 73 terveys | toukokuu 2015 | Fit Noora Toivo, 25 KOTI Asuu Tampereella avomiehen kanssa TYÖ Aitajuoksija, Celectus Oy:n Urheiluhullu-someedustaja HARRASTUKSET ”Puuhaan kaikkea lukemisesta konsolipelien pelaamiseen mutta en osaa kutsua niitä harrastuksiksi.” KUKA
Kirjoitusta Toivo ryyditti kuvalla, jossa jenkkakahvat ja reisien raskausarvet kylpivät kirkkaassa valossa. Leirit ovat täynnä huippu-urheilijoita, joilla ei ole grammaakaan ylimääräistä. Hallilla näkee joka päivä hyväkuntoisia tyyppejä ja kireitä lihaksia. Mikään ei riittänyt. Syksyllä Noora aloitti kunnon treenit. Tuntui, et ten päässyt treeniporukkaan sisään ja näytin erilaiselta kuin muut. – Paransin syömistäni, mutta paino ei pudonnut. Maalissa kysyin heti, että näyttikö OIVALLUS 2 Olin itselleni liian ankara, enkä tajun nut tekeväni suorituksia, joihin moni ei pysty. – Oli suuri kynnys astua hallin ovista sisään, sillä urheilijaidentiteettini oli pirstaleina. Nooran 61 kilon kisapainoon oli tullut muutama lisäkilo ennen burnoutia, mutta treenitauko toi niitä yhteensä kahdeksan. Treenasin 10 tuntia viikossa, mutta painoin edelleen 70 kiloa. Se harmitti. Hän kuvitteli kilojen sulavan tehokkaasti, kun piikkarit oli taas vedetty jalkaan. – Ymmärrän, että kropalla on juoksulajeissa merkitystä, mutta asian voisi esittää toisinkin. Pikkuhiljaa alkoi hahmottua ajatus radalle palaamisesta. Urheilupiirien sisältä huudeltiin selluliitin itkemisen olevan turhaa, sillä huippu-urheilijan treeni ei sellaisia jälkiä edes kroppaan jätä. Noora on eri mieltä. Kerran minulla oli pakaravakoon rullautuva alaosa ja se häiritsi juoksuani. Itse en ole koskaan tuntenut oloani kotoisaksi juostessani bikinialaosassa. Olin juuri ennen burnoutia saanut SM-pronssia, mutta siitäkin iloitsin vain hetken. Hän kuvaili rehellisesti, miten retkahti syömään puolikkaan pussin sipsejä – ja millainen morkkis siitä seurasi. OIVALLUS 3 Ulkonäkö paineista ei puhuta, mutta kirjoitukseni myötä huo masin, etten ole niiden kanssa yksin. Juoruilua juoksuradalla Noora sohaisi kirjoituksellaan arkaan paikkaan. – Suurin osa tuntemistani naisurheilijoista miettii kroppaansa ja ulkonäköään. Olin koko nuoruuteni ja aikuisikäni ollut urheilija, mutta nyt en ollut kunnossa edes fyysisesti. Päinvastoin. Vaikka sitä kautta, että ovatko ruokavalio ja treeniohjelma kunnossa, Noora miettii. Omaan silmääni en näyttänyt urheiljalta. Itselläni paikat hajoavat, jos rasvaa ei ole yhtään. Yllättävän moni valmentaja kieltäytyi tunnistamasta Nooran kuvailemia paineita. Noora päätti työstää asiaa tutulla tavalla, blogissaan, jonka suora tyyli oli kerännyt suuren suosion. Juoksu tuntui vaikealta, mutta samaan aikaan ihanalta ja toiveikkaalta. Nooran mielestä kaikkien urheilijoiden ei tarvitse olla samasta muotista tehtyjä rasvattomia tikkuja.. Ulkonäkö ei aina ole yksi yhteen tulosten kanssa tai merkki siitä, ettei urheilija tee töitä. Hän kertoi joutuneensa vaihtamaan paidan kesken treenin, sillä kireä toppi paljasti sixpackin kadonneen. – Juoruillaan, kuka on lihonut pari kiloa ja kuka on hurjassa tikissä. Se on helppoa, sillä asut eivät jätä mitään arvailujen varaan. Noora haki apua mentaalivalmentajalta. 74 Fit | toukokuu 2015 | terveys – Tajusin, että olin ollut itselleni tosi ankara. Asujen on oltava sellaisia, ettei niissä tarvitse ajatella, miltä näyttää. Myös reidet saivat kritiikkiä. Kirjoitus nousi iltapäivälehtien otsikoihin parissakymmenessä minuutissa, ja Toivon puhelin soi taukoamatta. Toukokuussa Noora veti tossut jalkaan ja lähti tutulle lenkkipolulle kevätaurinkoon. Noora itse oli 16-vuotias, kun valmentaja kommentoi hänen ruoka-annostaan kysymällä, aikooko tyttö todella kuluttaa tuon kaiken kanan ja riisin. Kyselin tutuilta, että näytänkö enää edes siltä, että treenaan. En nähnyt tulevaisuutta urheilijana ja koin, ettei minusta tule mitään. Väärän näköinen urheilijaksi -postauksessaan hän kirjoitti naisurheilijoiden ulkonäköpaineista ja lisä kiloistaan. Se on asia, mitä voi olla vaikea jakaa valmentajan kanssa. Yleisurheilupiireissä on paljon syömishäiriöitä ja kavereiden vartaloita tarkkaillaan ahkerasti. Päätettiin, että tällä kertaa tärkeintä olisi urheilun ilo ja hyvä fiilis. – Halusin kirjoituksellani kyseenalaistaa sitä, että kaikkien on oltava täsmälleen samasta muotista, rasvattomia tikkuja
Tavoitteeni ei ole hyvä tulos, vaan hyvä fiilis. OIVALLUS 4 Jos stressaa helposti, on hyvä siirtyä tuloskeskeisyydestä ilokeskeisyyteen. Hyviä päiviä, huonoja päiviä Kilot ovat edelleen tiukassa, mutta Noora on löytänyt niistä myös jotain hyvää. Vaikka tällä hetkellä annan kavereille etua lisäkiloillani, miten liekeissä olenkaan, kun saan kahdeksan kiloa pois! Myös tavoite alkaa kirkastua. Olisin helposti voinut luovuttaa. Vain siten voi onnistua.. Siitä olen ylpeä. Kropan tilaa selvitellään myös laboratoriokokeilla. – Olen palannut radalle hajoamisen jälkeen. Päällimmäisenä on kuitenkin tunne, että okei, minulla on vähän selluliittia, mutta rokkailen täällä silti! Noora on pikkuhiljaa palannut kavereiden ja sisarusten tunnistamaksi iloiseksi ja hullulla tavalla hauskaksi tyypiksi. 75 terveys | toukokuu 2015 | Fit kuin olisin juossut stringeissä, Noora muistelee. – Välillä minusta tuntuu, että kroppani ja kehitykseni suunta on hyvä, mutta välillä on huonoja päiviä. – Minulla on enemmän voimaa kuin aikaisemmin. Omia epävarmuuksia ei kovissa urheilupiireissä uskalleta sanoa ääneen. Itsellänikin oli joskus sellainen olo, että kaikki muut ovat superhyperurheilijoita ja vain minä olen luovuttajaluuseri, joka ei aina jaksa. Tein rinnallevetoennätykseni ja kyykkäsin 100 kiloa kevyesti. – Olen saanut kiitosta rehellisyydestäni. Hän välttelee gluteenia ja pitää maitotuotteet minimissä, sillä ne tuntuvat turvottavan. En kuitenkaan jäänyt sängyn pohjalle, vaan teen parhaani, vaikka välillä on raskasta. Se tarkoittaa kanaa ja kalaa, riisiä, kananmunaa, itsetehtyä leipää, vihanneksia, hedelmiä ja kuitupitoisia siemeniä. Silloin peilistä katsoo pulska tyttö, joka ei kehtaa mennä sortseissa pihalle. Itse tahdon kertoa tuntemuksistani kuten ne oikeasti ovat, enkä vain esitellä kiillotettua täydellisyyttä. Nyt Noora keskittyy säännölliseen syömiseen. – Haluan kilpailla terveenä ja hyvällä ja rauhallisella fiiliksellä. Vaikka urheilijaidentiteettini ei ole vielä kokonaan eheytynyt, tiedän, että sisälläni on vielä se pieni lettipäinen tyttö, joka esitteli itsensä reippaasti vieraille: ”Olen Noora Toivo, aitajuoksija.” Q Vaikkei Nooran urheilija identiteetti ole vielä täysin eheytynyt, hän nauttii radalle palaamisesta
Syö: Kalaa, juustoa, pähkinöitä, siemeniä ja kokojyväviljaa. Syö: Banaania, appelsiinia, palkokasveja, perunaa, maitotuotteita ja lihaa. Jos ruokavaliosi on päivästä toiseen melko samaa kana-, rahkaja salaattiosastoa, saatat saada liian vähän elimistöllesi tärkeimpiä kivennäisaineita. Noinkohan. LÄHDE Preventive Medicine Tiukkikset jalkaan Jos tiukka kompressiovaate ei tunnu kivalta treenin aikana, vedä sellainen yllesi treenin jälkeen. 77 terveys 3 X tiedonjanoiselle Ku vat M ari Lah ti, F ot olia ja v almistaja t Koonnut Mirja Aarnio Muistatko kouluruokaklassikon, mantelikalan. Mainio kalsiumin, magnesiumin ja forsforin lähde! terveys | toukokuu 2015 | Fit Muista mineraalit TREENAATKO PALJON mutta syöt melko suppeasti. Uusi tutkimus osoittaa, että mitä kauemmin kävelet tai pyöräilet työpaikallesi, sitä paremmin suoriudut työtehtävistäsi. Syö: Pähkinöitä, siemeniä, tummanvihreitä kasviksia, papuja ja kokojyväviljaa. FOSFORIA kehosi tarvitsee vapauttamaan energiaa ravinnosta elimistön käyttöön ja solujen uusiutumiseen. Aktiivinen työmatkaliikunta madaltaa stressihormonitasoja ja parantaa keskittymistä päivän aikana. Tutkimuksen mukaan maratoonarit, jotka pukeutuivat kompressiotrikoisiin kisan jälkeen, kärsivät vuorokauden kuluttua muita vähemmän kipeytyneistä lihaksista. Itsetutkiskelun paikka. Satu Kaski ja Vesa Nevalainen: Ikävät ihmiset – Kuinka selviytyä hankalien tyyppien kanssa. Sen sijaan jos autoilet töihin, stressitasot kohoavat heti aamusta. Atena, 2015. Teoksessa analysoidaan sitä, miten eri tavoin ihminen voi olla hankala tai ikävä ja aiheuttaa ongelmia niin työpaikalla kuin parisuh teessa. Puutosoireita: Verenpaineen nousu, ientulehdukset ja lihassärky. KALIUM pitää huolta nesteja happo-emästasapainosta sekä hermoston, lihasten ja sydämen toiminnasta. Syö: Juustoa, jugurttia ja muita maitotuotteita, tummanvihreitä kasviksia kuten lehtikaalia, manteleita ja kalaa. Gummerus, 2015. Opus tarjoaa kokonaisval taista näkökulmaa ja apua naisen terveyspulmiin eri elämänvaiheissa. Ole parempi työntekijä Se on kevät nyt eikä enää ole tekosyitä vältellä työmatkaliikuntaa. LUULOT POIS Kukapa meistä ei olisi joskus syönyt antibiootteja vain ”varmuuden vuoksi”. KAIKKI ELÄMÄNI KREMPAT Joku vannoo vain koululääke tieteen, toinen vaihtoehto hoitojen nimeen. LÄHDE Natural Health KUKA TÄÄLLÄ ON HANKALA. Puutosoireita: Lihasheikkous, ummetus, turvotus, väsymys ja rytmi häiriöt. MAGNESIUM ylläpitää vastustuskykyäsi ja verenkiertoelinten, hermoston ja lihasten toimintaa. Puutosoireita: Pitkään jatkuneena luiden haurastuminen ja sydänlihasvauriot. Puutosoireita: Kouristukset ja krampit, hiustenlähtö, verensokerin heilahtelu ja vatsaongelmat. KALSIUM paitsi lujittaa luustoa ja hampaita myös parantaa sydämen, hermoston ja lihasten toimintaa ja veren hyytymistä. Miksi ei voisi luottaa molempiin. Kirjassa käsitellään nykyaikaista tervey denhoitoa, joka johtaa usein turhiin lääkekuureihin ja toimenpiteisiin ja lisää huolta – aivan suotta. Jos työpaikkasi ei ole kävelytai pyöräilymatkan päässä, käytä julkista liikennettä, sekin on hellempi hermoillesi kuin ratin takana kököttäminen. Iris Pasternack: Tautitehdas – Miten ylidiagnostiikka tekee meistä sairaita. Anna Sillanpää ja Varpu Tavi: Koko naisen terveys. Kirjapaja, 2015. Tsekkaa ruokalistasi ja varmista ainakin näiden kivennäisaineiden saanti. Minähän en ole hankala, muut ovat. LÄHTEET www.etra-liitto.fi ja http://nutrition.about.com. Miksi näin, sitä ei varmuudella tiedetä, mutta todennäköisin syy on se, että kompressiovaatteet parantavat verenkiertoa, mikä nopeuttaa palautumista ja lieventää tulehdusreaktioita lihaksessa
AirYoga, toiminnallisen treenin tunnit, LesMills TM -tunnit, HotYoga, laaja kuntosali yhteensä yli 2500 m2 Esport Bristol tarjoaa inspiroivan ja uudenlaisen treeniympäristön aivan Helsingin ytimessä, Aikatalossa. (09) 5868 600 Suomen suurin sisätiloissa toimiva LED-screen, joka takaa ainutlaatuisen treenielämyksen! Ota treenaamiseen uusi ulottuvuus AirYogassa. Kertakäynnin arvo jopa 40 €. Kaikki samalla jäsenyydellä! www.esportbristol.fi facebook.com/esportbristol. KESÄKUNTOON Your health matters Vielä ehdit ottaa loppukirin kohti kesäkuntoa! Tule tutustumaan aivan uuteen Esport Bristoliin ilmaiseksi! Koodilla “Fitin kesä“ pääset tutustumaan 30.4.2015 asti ilmaiseksi tunteihimme tai kuntosaliin. Ei etukäteisvarauksia tunneille. Meillä ei ole sitoutumispakkoa sitoudu elämäntilanteesi mukaan! ESPORT BRISTOL Mikonkatu 8, Aikatalo 00100 Helsinki puh. Ikäraja 15 vuotta. Meillä fiilis, palvelut ja puitteet ovat kohdallaan, sinä voit keskittyä treenaamiseen
Mikä on sinun suosikkisi. Riikka Väänänen | Kuvat Arsi Ikäheimonen Chanel Le Vernis, sävy 707 Mediterranée, 31 e Essie Nail Laquer, sävy 360 Blossom Dandy, 14 e Kubiss Nail Polish, sävy 464D, 3 e. Eksoottisia vesiä muistuttavat sinivihreät ovat kevään viileimpiä sävyjä. 86 VARPAAT KARIBIALAISET On kivempaa kurottaa varpaisiin, kun ne ovat nätisti lakatut. 80 Sheivauksen salat s. Essie Nail Laquer, sävy 361 Garden Variety, 14 e CND Vinylux Weekly Polish, sävy 171 Cerulean Sea, 17 e 79. Juoksu muodin tekniikka ja tyyli s
Fit | toukokuu 2015 | tyyli 80
tyyli | toukokuu 2015 | Fit Tekniset juoksuvermeet siivittävät parempiin tuloksiin ja näyttävät tyrmäävän hyviltä. Markku Kopra | Kuvat Arsi Ikäheimonen Hupullinen treenitakki 99,90 e, Casall. Pumppaa pumppaa! Näihin tossuihin saat sopivan istuvuu den pumpattavan ilmatyynyn avulla, 140 e, Reebok. 81. Täyden tuen antava liivi, jonka edessä olevalla veto ketjulla voi säätää istuvuutta 70 e, Lorna Jane. Pehmeiden juoksutrikoiden inspiraatio on otettu sukellus puvusta, 100 e, Adidas
Kompressiosortsit tukevat lihaksia treenin aikana ja nopeuttavat palautumista, 99 e, 2XU. Fit | syyskuu 2014 | liikunta Fit | toukokuu 2015 | tyyli VOIMAA KUIN PIENESSÄ KYLÄSSÄ Lämpöneulos selkärangan päällä stimuloi aineen vaihduntaa, joten alat hikoilla nopeasti, 99 e, XBionic The Trick Running Shirt. Juoksutossut tehokkaalla Boostvaimennuksella 140 e, Adidas Supernova Glide 7. Sporttinen kello digitaalisella näytöllä 40 e, Puma. 82
HENGÄHDYS TAUKO Folionkevyt treenitakki blokkaa tuulen 100 e, Helly Hansen Aspire. Polvipituiset juoksutrikoot 89,90 e, Casall. 83 tyyli | toukokuu 2015 | Fit 83. Saumaton pitkähihainen treenipaita on supermukava päällä, 80 e, Lorna Jane. Kevyet, vettä hylkivät treeni sortsit 50 e, Helly Hansen. Suositun juoksutossun neljän nessä versiossa on ohuempi väli pohja, joka tekee kengästä tukevamman ja parantaa juoksutuntumaa, 179 e, New Balance W1080
MUSAT KORVIIN JA MENOKSI Topissa on korkea kaulaaukko ja maksimituki vaativaankin hyppelyyn, 66 e, Lorna Jane. 84 Fit | toukokuu 2015 | tyyli 84. Kuulokkeet 14,99 e, Clas Ohlson. Tekniset juoksutrikoo sortsit on suunniteltu liikkumaan lihasten mukana, 65 e, Adidas. Kompressiohihat parantavat verenkiertoa ja vähentävät lihaskipuja ja väsymystä, 49 e, 2XU
tyyli | toukokuu 2015 | Fit JAKSAA JAKSAA! Tiukkaan treeniin sopiva kompressiopaita 99,90e, Casall HIT Velocity. TIEDUSTEL UT s. Neutraalille askeltajalle suunniteltu juoksukenkä istuu mukavasti, 190 e, Adidas Ultra Boost W. Viilentävästä materiaalista tehdyt treenitrikoot 65 e, Craft Devotion Tight. 95 85
Älä huoli! Kokosimme tietopaketin sheivauksesta, joten jatkossa sääresi ovat salin sileimmät. Leena Lukkari | Kuvat Arsi Ikäheimonen ja Fotolia 86. Paikat SILEIKSI Tuliko taas ajeltua sääret kiireessä ja nyt ne ovat pilkulliset kuin leppäkertun panssari
Lopuksi huuhtele höylä huolellisesti ja anna kuivua ilmavasti. Vaihda terä, kun se ei enää liu’u sulavasti eli noin 5–6 ajokerran jälkeen. Pingota ihoa ajeltavan alueen yläpuolelta vapaalla kädellä. 7 HUOLEHDI VÄLINEISTÄ Huuhtele höylä usein ajon aikana, jotta vaahto ei pakkaudu terien väliin. Kainaloissa karvat kasvavat eri suuntiin, joten höylää ne neljään eri suuntaan. Terä, jossa itsessään on kosteustyyny, ei vaadi välttämättä muuta liukastetta. Intiimialueen ajeluun ota avuksi peili. Laadukas höylä ei lipsu kädestä ja siinä on hyvät terät. Läpinäkyvä geeli helpottaa karvarajan muotoilua. Pese epäpuhtaudet iholta miedolla, ihon omaa pH-arvoa vastaavalla pesunesteellä. Haju ja bakteerit tarttuvat karvoihin tiukempaan kuin paljaaseen ihoon. 4 VALITSE OIKEA HÖYLÄ Älä sorru halpisteriin. KAINALOILLE Terä kosteuttaa ja rauhoittaa ja sopii siksi herkille kainaloille, eikä kainaloihin tarvitse levittää muuta kosteusvoidetta. Gillette Venus Snap, 15 e 3. Intiimialueella vedot ovat lyhyempiä. 8 MUISTA JÄLKIHOITO JA YLLÄPITO Valele lopuksi iho kylmällä vedellä, joka sulkee ihohuokoset. 5 VALVO LAATUA Katso, mitä teet. Gillette Venus & Olay Moisture, 20 e 3 X hyvässä terässä 1 2 3 Paljas intiimialue on hygieenisempi kuin paksu tuuhero. 6 KÄYTÄ OIKEAA TEKNIIKKAA Pidä höylää vaakasuorassa ja höylää vastakarvaan pitkin suorin vedoin, älä tee kaaria. Varaa tärkeälle asialle sen vaatima aika. Gillette Venus & Olay Exfoliates, 20 e 2. Alapään ajelu kannattaa, sillä paljas intiimialue on hygieenisempi kuin paksu tuuhero. Vältä saman kohdan höyläämistä moneen kertaan. tyyli | toukokuu 2015 | Fit 1 ÄLÄ HOSU Huolellinen lopputulos vaatii aikaa ja keskittymistä. BIKINIRAJOILLE Mahtava keksintö! Lyhyt varsi sopii erityisesti bikinirajan ajeluun. 87 ?. SÄÄRILLE Hellästi ja tarkasti höyläävä terä myös kuorii ja estää siten karvojen sisäänpäin kasvamista. 2PEHMITÄ KOHDE Sheivaa vasta suihkun jälkeen, jolloin iho ja karvat ovat pehmenneet kosteudessa. Plussaa kätevästä kotelosta, joka kulkee mukana. Höylä ajaa erittäin tarkasti ja kainalosta tulee vauvanpepunpehmeä. 1. Höylillä, joissa on isot kosteutustyynyt, on kömpelöä muotoilla kiitoradan rajaa. Hellä ajo myös pidentää terän ikää. Kuivaa taputellen puhtaalla pyyhkeellä ja kosteuta iho rauhoittavalla kosteusvoiteella. Voit halutessasi käyttää samaa höylää koko keholle. Nosta koipi reippaasti vaikka suihkun sekoittajan päälle, missä se on paremmassa valossa. Muotoilu onnistuu helpommin tällä sirolla terällä, joka ei myöskään peitä näkyvyyttä. 3 VÄHENNÄ KITKAA Sheivaus ilman vaahtoa on kuin vesihiihtäisi asfaltilla, siitä tulee rumaa jälkeä. Kun uimapuku on jo kassissa ja kaveri odottaa eteisessä, on väärä hetki höylätä. Älä säilytä teriä suihkun sampootelineessä, jossa ne ruostuvat ja kosteustyynyt huuhtoutuvat pois. Ajopäästä irtoava kevyt vaahto on miellyttävän pehmeä ja jättää ihon silkkiseksi. Kuivalle iholle sopii höylä, jossa on kosteuttava pää. Älä paina terää, vaan kuljeta sitä kevyesti. Mitä enemmän höylässä on teriä, sitä tarkempi on ajotulos. Vaahto, geeli, voide tai hätä tapauksessa jopa hiustenhoitoaine saavat terän liukumaan iholla hellästi vaurioittamatta ihoa
Fit | toukokuu 2015 | tyyli . Guinot Dèo Crème Epil Smart, 28 e Vartaloemulsio rauhoittaa ihoa, ehkäisee punoitusta ja sisään kasvavia karvoja sekä pidentää karvanpoistovälejä. Jos karvankasvusi on nopeaa ja karva tummaa, ajele joka päivä. . IHOLLE JÄÄ HAJAKARVOJA Vaihda terä, sillä tylsä terä ei ajele enää tarkasti. . Naisista 75–80 prosenttia poistaa ihokarvoja joltain kehon alueelta sheivaamalla. . Bronner's Organic Shaving Gel, 15 e Voidemainen deodorantti tekee sen, mitä dödön kuuluukin eli vähentää hikoilua ja neutralisoi pahaa hajua, mutta lisäksi se hidastaa karvankasvua. Jos karvasi ovat hurjia kuin DDR:n keihäänheittäjättärillä, voit kuoria jopa useammin. Ihokarvat ovat runsaimmillaan 25–35-vuotiaana. . KARVANI KASVAVAT SISÄÄNPÄIN Kuori iho kerran tai kaksi viikossa. Älä päästä höylää liikkumaan sivusuunnassa, vaan pidä terät lappeellaan ajosuuntaa kohti. . Miehistä 30 prosenttia poistaa ihokarvojaan intiimialueelta jollain menetelmällä. Jos haava tulee karvatupin kohdalle, kuori seuraavalla kerralla iho hyvin ennen ajoa ja käytä runsaasti vaahtoa tai geeliä ja uutta terää. Sheivaus ei kiihdytä karvojen kasvua. Muista huuhdella terä jokaisen vedon jälkeen, etteivät pakkautunut vaahto ja leikatut karvat tuki terää. . . . IHONI ALKAA KUTISTA AJOJEN VÄLISSÄ Aja useammin. Jos iho ärtyy paikallisesti, voit hoitaa sitä esimerkiksi Bepanthenilla. IHONI ON PILKULLINEN Pyyhi iho ajon jälkeen alkoholia sisältävällä kasvovedellä tai after shave -geelillä. Karvat kasvavat yksilölliseen tahtiin, ja jokaiselle löytyy oma sopiva ajoväli. Karvat kasvavat 2–4 millimetriä viikossa. Acadèmie Post-Epilation Body Lotion, 43 e Apua, mitä teen. Kehossa on keskimäärin viisi miljoonaa karvaa. Jos iho ärtyy jatkuvasti sheivauksesta, harkitse siirtymistä sokerointiin tai epilointiin. RFSU Private Area Hair Helper, 6 e Hajusteeton, biohajoava ja säilöntäaineeton geeli sisältää vain reilun kaupan ja luomuöljyjä. SAAN HAAVOJA Ota tukeva ote höylästä. Sante Lait Corps Sous La Douche, 9 e Geeli sisältää hedelmähappoja kuorintarakeiden sijaan ja estää ihokarvojen kasvua sisäänpäin bikinialueella. Dr. KITKE MYYTTI! 88. . Lisäapua ajeluun Vartalokuorinta on sopivan karhea kuorimaan säärien ihon pehmeäksi ja estämään siten sisäänpäin kasvaneita karvoja. The Body Shop Fuji Green Tea Body Scrub, 19 e Suihkussa käytettävä vartalovoide sopii niin karvojen ajeluun kuin vartalonvoiteluun. Iho alkaa kutista juuri silloin, kun karva työntyy ihon läpi. Intiimialueelle on olemassa omia ihoa hellästi kuorivia tuotteita. Karvan verran asiaa . Terät eivät pelkästään poista karvoja, vaan samalla höyläävät eli kuorivat kevyesti myös ihoa. Kropasta 95 prosenttia on karvojen peitossa
89
90 VIIHDETTÄ / RUOKAA / SISUSTUSTA / MATKOJA + ENEMMÄN MUOTIA JA TRENDEJÄ! TUTUSTU! costume.fi UUDISTUNUT COSTUME.fi on trendioppaasi netissä! costume_207x280_fit.indd 1 1.4.2015 16:46:13
Hienostunut kimallus tekee lähes ihosta kuin ihosta raikkaamman ja kuulaamman näköisen. Hetken asiaa pähkäiltyäni tajusin, että kaverini toimii nerokkaasti. Ystäväni hiljattain kertoi suihkivansa tuoksuvettä iholleen ennen treenejä. No, ainakin siksi, että voit tehdä poskiisi kestovarjostukset, jotka eivät liukene edes uima-altaaseen. Sen jälkeen hän on käynyt säännöllisesti jalkahoidos sa. Make Up Storen Bronzing Powder, sävy Giraffe, 33 e VARJOSTAJALLE Kokenut meikkari ilahtuu tästä tuotteesta: aurinkopuuteri, joka on myös itseruskettava. Kun kosteusvoiteessa on lisäksi vielä aurinkosuoja, on käsissäsi ihka oikea nuoruudenlähde. Vita Liberatan Trystal Self Tan Bronzing Minerals, sävy Sunkissed, 44 e Hyvä tuoksu, parempi mieli – myös treenatessa. Philosophy Loveswept Body Lotion -vartalovoide, 35 e Koonnut Riikka Väänänen KUIVAKALLE Jos ihosi on kuiva tai epätasainen, haluat ehkä korvata aurinkopuuterin voiteella, joka ei vain anna kasvoille kaunista päivetystä vaan myös piilottaa ihon pikku juonteet ja muut röpöt. 91 tyyli 3 X varaslähtö kesään Ku vat M ari Lah ti, Arsi Ik äheimonen , F ot olia ja v almistaja t tyyli | toukokuu 2015 | Fit Hiki haisee hyvältä MITEN OLISI, JOS ALKAISIT yhtäkkiä hikoilla ruusuntuoksua. Nuoruuden lähteet Jos et usko yhteenkään ryppyvoiteeseen, usko kuitenkin kosteusvoiteeseen. Tuoksun ei kuulemma ole tarkoitus olla kutsu salin urhoille, vaan lähinnä tehdä omasta olosta eli tuoksusta siedettävä. Clarisonic Pedi -paketti sisältää laitteen, jossa on raspi, harja, kuorinta, voide ja tehohoito, 199 e.. Kun ihossa on riittävästi vettä, se on täyteläisempi, sileämpi ja paremman värinen eli näyttää nuorekkaalta. Yves Saint Laurent Les Sahariennes SunKissed Blur Perfector, 62 e VÄSÄHTÄNEELLE Helmiäinen ei ole kirosana. Yleensä salille mennään pitkän työpäivän jälkeen, eikä kukaan tuoksu ruusulta enää siinä vaiheessa vuorokautta. Miksi se on hyvä juttu. Kun iholle levittää ennen treenejä hyväntuoksuista voidetta, se vapautuu hikoillessa pehmeäksi tuoksupilveksi treenaajan ympärille. Eucerin Hyaluron-Filler Day Cream -päivävoide SPF 15, 34 e L’Oréal Paris Revitalift Filler -päivävoide, 22 e Lumene Hydrasmooth 24 h Cream Silottava Kosteusvoide, 19 e Sandaali kelpoinen Eräs tuttavani kertoi viettäneensä päivän terassilla ja kauhistelleensa ihmisten jalkojen kuntoa. Enää hänen ei tarvitse, sillä nyt sen voi tehdä kotona, vaikka jalat olisivat missä kunnossa tahansa. Malta kuitenkin varsinaisten hajuvesien kanssa, sillä tyrmäävä hajuvesipilvi bodypumpissa on melkein yhtä ärsyttävää kuin edessä kyykkäävältä kanssajumpparilta karannut kaasuvuoto. Ainoastaan varjostukseen se ei sovi
Huippuvalmentaja Tomi Kokon valmennuksessa YHTEISTYÖSSÄ: YHTEISTYÖSSÄ: Lean In Five Weeks Kohti unelmien kesäkuntoa 5 viikossa! Ilmoittautusmiskoodi: fit2015 Ohjelma alkaa 4.5.2015. Erityiskiitokset vielä sinulle Tomi! Kerrankin tuntuu, että nyt on löytynyt ruokavalioon ja treenipuolelta oikeesti hyvä ja sopiva setti, joka ei jää vaan tähän viiteen viikkoon! Markus H. Ei voi muuta sanoa kun kiitos Tomi!! En ole kerennyt vielä neljäänkymmeneen vuoteen olemaan näin hyvässä kunnossa... Isoin muutos on kuitenkin paino, joka tippui ruokavalion muutoksen ja liikkumisen ansiosta kahdeksan kiloa. Viiden viikon ohjelma mullistaa käsityksesi ravinnosta ja treenaamisesta ja auttaa kohti pysyvää elämäntapamuutosta. mari p. Paino ei juuri pudonnut, mutta kroppa on kiinteytynyt huomattavasti! Vyötärö on kaventunut kymmenen senttiä ja lantiostakin hävinnyt jonnekin kuusi senttiä.. Lisa E. Viidessä viikossa sain enemmän muutosta aikaan kuin uskalsin odottaa. Lähde mukaan Tomi Kokon ja Fit-lehden supersuosittuun Lean in Five Weeks -nettivalmennukseen. Ei ollenkaan pöllömpi tulos viidessä viikossa, juoksu parani 80 prosenttia ja lihaskunto keskimäärin 65 prosenttia. Lue lisää ja ilmoittaudu: Nyt Fitin lukijoille nettivalmennus erikoishintaan 99 € (norm.127 €) fit.fi/lifw Miia R
En enää kulje rönttävaatteissa. NYT Jännitän joskus vieläkin, mutta osaan ottaa rennommin. Yritin ajatella, ettei kukaan tuijota käsien tai jalkojen asentoja. 93 ENNEN Olen aina ollut jännittäjä. Itsevarmuuteni on kasvanut. Vaikka unohtaisin askeleet, enää en jähmety. Helpottaa, kun tiedän, että muutkin jännittävät. Opin samban alkeet, ja kun näin, etten ole ainoa vasta-alkaja, lupauduin mukaan keikoille. RUUMIINOSA En halua peitellä jalkojani, vaan tykkään käyttää lyhyitä hameita. Tunnelma tempaisi mukaansa. Väännän rautaa bodypumpissakin hymyssä suin, sillä sambaan kuuluu iloisuus. Selviän hengissä! Jos esitys jännittää tai mokaan, juttelen tanssikavereiden kanssa. Joskus mieleni tyhjeni askelista. Puku oli niin upea, että puolialastomuus ei tuntunut pahalta. Aloitin samban kuutisen vuotta sitten, koska tanssitunti sopi aikatauluihini ja ihailin tanssijoiden liikekieltä. Esiintyminen oli kamalan jännittävää mutta ihanaa. Kerran olin niin kauhuissani, että jalkani liimautuivat lattiaan. Q Fitspiraatio Esiintymiskauhuinen Hanna Rossi, 36, aloitti samban ja sai itsevarmuutta. Luulin, ettei se ole 29-vuotiaana aloittavalle edes mahdollista. Kun jouduin koulussa tai töissä olemaan esillä, koko kroppa jännittyi, kädet hikosivat ja ääni kiekui. En todellakaan ajatellut alkavani esiintyä. LOKSAHDUS Ensimmäisillä sambakarnevaaleillani seisoin pelkissä bikineissä kadulla ja ihmiset halusivat kuvata minua ja poseerata kanssani. ”Otan rennosti, vaikka mokaan” Miia Vähähyyppä | Kuvat Marek Sabogal ja Hannan kotialbumi 93 toukokuu 2015 | Fit. LIIKKEET Kaikki keski vartalo liikkeet, kuten lankku. Seison ryhdikkäämmin, ja upeat esiintymispuvut ovat saaneet minut kiinnittämään huomiota muuhunkin tyyliin. MANTRA Hengitä, hengitä, hengitä
www.nimue.fi Vain koulutetuilta Nimue-kosmetologeilta OSTOSVINKIT MEDIAMYYNTI PÄIVI HAKKARAINEN PUH. 0400 539 886
Leik kaa talt een! TSEMPPI! Kuv a Fot olia. Näistä numeroista ja osoitteista saat lisätietoa lehtemme jutuissa esitellyistä tuotteista. Tiedustelut PAIKOILLANNE, VALMIIT, HEP! sivulla 26: Adidas / Adidas Group 030 647 7030 Asics 0207 524 500 Haglöfs 09 886 800 80 Hoka One One www.hokaoneone.eu Karhu 045 6792812 Merrell 09 229 0010 Nike www.nike.com New Balance / Sultrade 09 859 591 Puma / Puma Finland 020 198 5355 Reebok / Adidas Group 030 647 7030 JUOKSUAIKA sivulla 80: 2XU www.2xu.fi Adidas / Adidas Suomi 030 647 7030 Casall 010 217 6360 Clas Ohlson 020 111 2222 Craft / Sultrade 09 859 591 Helly Hansen 0800 918 118 Lorna Jane www.lavli.fi New Balance / Sultrade Oy 09 859591 Puma / Puma Watches 09 477 85 20 Reebok / Adidas Suomi 030 647 7030 Salomon www.salomon.fi X-Bionic / Nikander 010 8203 303 Kuv a Fot olia 4 % Lö ydä t lisää tsemppilauseita F itin P in ter estistä w w w .pin ter est .c om/fitleh ti . 95 TUNNIN TREENI ON PÄIVÄSTÄSI
Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnoissa. Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa Aller Media Oy:n ja sen yhteistyökumppaneiden suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. Antamiasi yhteystietoja voidaan käyttää ja luovuttaa Aller Media Oy:n ja sen yhteistyökumppaneiden suoramarkkinointiin henkilötietolain mukaisesti. TILAA NETISSÄ: kotijakeittio.fi/aidille TAI PUHELIMITSE: 075 328 5102 (ma-pe klo 8.30–16.30 hinta 8,4 snt/min.) Tilaustunnus: 104626 Arvonnan säännöt: Aller Media Oy järjestää arvonnan, jonka voittona on 35.000,00 € puhtaana käteen. Koko: 45x42x14,5cm.. Halutessasi voit kuitenkin kieltää omien yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: Aller Media Oy /Asiakaspalvelu, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki, puh. Tilaa lahjaksi! Etunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Sukunimi Aller Media Oy Tunnus: 5006760 Info: K2 00003 VASTAUSLÄHETYS Koti ja keittiö maksaa tilauksen postimaksun . Tarjous koskee vain kotimaan tilauksia ja talouksia, joihin ei ole tilattu Koti ja keittiö -lehteä viimeisen 6 kk:n aikana. ÄIDILLE! Paras lahja TILAUSJA ARVONTAKORTTI Maksajan tiedot. Tilaus jatkuu aina edullisena kestotilauksena kulloinkin voimassa olevaan hintaan. Koko: 45x42x14,5cm. Tilaus jatkuu aina edullisena kestotilauksena kulloinkin voimassa olevaan hintaan. 35,75 €) + KAUPAN PÄÄLLE Arvo 49,00 € TYYLIKÄS AARIKAN LAUKKU Aarikan musta-harmaa laukku graafisella Pässi-kuosilla on mainio asuste viikonloppuretkelle, kaupunkilomalle tai vaikka kauppareissulle. Tilavaan laukkuun mahtuu hyvin vaihtovaatteet ja -jalkineet, pesuvälineet ja muut tarpeelliset matkatavarat ja sen voi ottaa lennolle käsimatkatavarana. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Etunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Sähköpostiosoite Sukunimi Allekirjoitus (huoltajan, jos alle 18-v.) 410/104626 Kyllä kiitos! Haluan saada uutisia, tarjouksia ja tietoa tapahtumista Allerilta ja sen valitsemilta yhteistyökumppaneilta Syntymävuosi Puhelin tekstiviestillä sähköpostitse TOIMI JA TILAA HETI! 20 € 5 kk lehdet VAIN norm. 35,75 €) + KAUPAN PÄÄLLE Arvo 49,00 € TYYLIKÄS AARIKAN LAUKKU Aarikan musta-harmaa laukku graafisella Pässi-kuosilla on mainio asuste viikonloppuretkelle, kaupunkilomalle tai vaikka kauppareissulle. Kestotilaus on jatkuva ellei sitä erikseen irtisanota. 5.000,00 € arvonta suoritetaan 31.7.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 28.7.2015 mennessä tilanneet. Voittajalle ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Varaamme mahdollisuuden toimittaa tilaajalahjan tilalle toisen vastaavan tuotteen mikäli kysyntä ylittää varaamiemme tuotteiden määrän. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. 35,75 € Kyllä kiitos! Tilaan Koti ja keittiö -lehden tutustumistarjouksena ja saan 5 kk:n lehdet (5 nroa) 20 €! Saan kaupan päälle tyylikkään Aarikan laukun arvo 49,00 €! Osallistun arvontaan ja voin voittaa 35.000,00 € puhtaana käteen ja 5.000,00 € sisustusrahaa! (norm. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. 075 328 5102 (ma-pe klo 8.3016.30, hinta 8,4 snt/min.). Etunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Sähköpostiosoite Sukunimi Allekirjoitus (huoltajan, jos alle 18-v.) 410/104626 Kyllä kiitos! Haluan saada uutisia, tarjouksia ja tietoa tapahtumista Allerilta ja sen valitsemilta yhteistyökumppaneilta Syntymävuosi Puhelin tekstiviestillä sähköpostitse TOIMI JA TILAA HETI! 20 € 5 kk lehdet VAIN norm. 35,75 € Kyllä kiitos! Tilaan Koti ja keittiö -lehden tutustumistarjouksena ja saan 5 kk:n lehdet (5 nroa) 20 €! Saan kaupan päälle tyylikkään Aarikan laukun arvo 49,00 €! Osallistun arvontaan ja voin voittaa 35.000,00 € puhtaana käteen ja 5.000,00 € sisustusrahaa! (norm. Halutessasi voit kuitenkin kieltää omien yhteystietojesi käytön/luovutuksen ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: Aller Media Oy /Asiakaspalvelu, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki, puh. Tilaajalahja toimitetaan maksajalle. 35.000,00 € arvonta suoritetaan 11.12.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 8.12.2015 mennessä tilanneet. Täytä alle lehden saajan tiedot, mikäli eri kuin maksaja. Voittajalle ilmoitetaan voitosta henkilökohtaisesti. Täytä alle lehden saajan tiedot, mikäli eri kuin maksaja. Tarjous koskee vain kotimaan tilauksia ja talouksia, joihin ei ole tilattu Koti ja keittiö -lehteä viimeisen 6 kk:n aikana. 5.000,00 € arvonta suoritetaan 31.7.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 28.7.2015 mennessä tilanneet. Emme lähetä noutamatta jääneitä tilaajalahjoja uudestaan. Tuote toimitetaan noin kuukauden kuluessa tilausmaksun saapumisesta. Tarjous on voimassa 31.5.2015 saakka. Emme lähetä noutamatta jääneitä tilaajalahjoja uudestaan. Varaamme mahdollisuuden toimittaa tilaajalahjan tilalle toisen vastaavan tuotteen mikäli kysyntä ylittää varaamiemme tuotteiden määrän. 075 328 5102 (ma-pe klo 8.3016.30, hinta 8,4 snt/min.). 35.000,00 € arvonta suoritetaan 11.12.2015 ja siihen osallistuvat kaikki 8.12.2015 mennessä tilanneet. Kaikki arvontahetkellä voimassa olevat Aller Media Oy:n kestotilaukset ovat automaattisesti mukana arvonnoissa. Kestotilaus on jatkuva ellei sitä erikseen irtisanota. Tarjous on voimassa 31.5.2015 saakka. Tilavaan laukkuun mahtuu hyvin vaihtovaatteet ja -jalkineet, pesuvälineet ja muut tarpeelliset matkatavarat ja sen voi ottaa lennolle käsimatkatavarana. 96 ÄIDILLE! Paras lahja TILAUSJA ARVONTAKORTTI Maksajan tiedot. Tilaa lahjaksi! Etunimi Osoite Postinumero ja -toimipaikka Sukunimi Aller Media Oy Tunnus: 5006760 Info: K2 00003 VASTAUSLÄHETYS Koti ja keittiö maksaa tilauksen postimaksun . Tilaajalahja toimitetaan maksajalle. TILAA NETISSÄ: kotijakeittio.fi/aidille TAI PUHELIMITSE: 075 328 5102 (ma-pe klo 8.30–16.30 hinta 8,4 snt/min.) Tilaustunnus: 104626 Arvonnan säännöt: Aller Media Oy järjestää arvonnan, jonka voittona on 35.000,00 € puhtaana käteen. Tuote toimitetaan noin kuukauden kuluessa tilausmaksun saapumisesta. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla
PARAS OLO minulla on silloin, kun lap set nukahtavat kainalooni. Kävellessä on ai kaa pohdiskella ja vaeltaessani saan jo pa meditatiivisia kokemuksia. KARISMAATTISIA OVAT sellaiset naiset, jotka ovat löytäneet oman juttunsa. Niistä saan samanlais ta nautintoa kuin kilpapyöräilyaikojen kovista treeneistäni. Silloin olo on rauhallinen, hiljainen ja täydellinen. Usein he ovat vähän vanhempia. 97 Liikunta INTOHIMONI ON vaeltaminen. Jätän esimerkiksi kaupan tekemät tä, jos huomaan, että joku joutuisi kärsi mään tai ei tiedä, mitä tekee. Tällä hetkellä herkkuni on rooibostee sitruu nan ja hunajan kera. AAMUPALAKSI juon inkiväärisitruuna shotin ja superfoodpirtelön. Täysillä vedettyjen mäkivetojen jälkeen on seesteinen olo. Ky syn itseltäni usein, mikä on pahinta, mi tä voisi tapahtua. Miia Vähähyyppä | Kuva Arsi Ikäheimonen Mira saa mäki vedoista saman laiset kiksit kuin kilpapyöräily aikojensa himo treeneistä. Tyyli PUKEUDUN USEIN rohkeasti mutta en härskisti. En ole mallivartaloinen, vaan minulla on reittä, peppua ja rintaa ja an nan kurvien näkyä tiukoissa vaatteissa. Täydellisyys ei ole kaunista vaan tylsää. Vähensin myös lei vän ja pastan määrää. Hyvä olo MINUA KIEHUTTAA epäoikeudenmukai suus, ja yritän pitää sieluni puhtaana. Nuo ret ja kuvankauniit ihmiset eivät vält tämättä säväytä, vaan aidosti kauniit ja kiinnostavat ihmiset huokuvat terveyt tä ja sisäistä hyvinvointia. Lisäksi käyn kaveri ni kanssa pelaamassa sulkapalloa. Siksi joudun kiinteistönvälittäjänä jos kus tekemään ratkaisuja, joissa itse hä viän. Voin silti syödä joskus pullan, enkä karta oikeaa voita tai kermaa. Q Mikä fiilis. Se puh distaa ja voimauttaa. Läsnä on vain pyyteetöntä rakkautta. Perheen yhtenäisyyden tunne on kai kista tärkeintä. PERUSASUNI on naisellinen ja elegantti, esimerkiksi tiukat housut ja silkkipai ta tai jakku. En laihduttanut, vaan oikeastaan lopetin laihduttami sen ja aloin syödä puhdasta ja käsitte lemätöntä ruokaa. Kun en keksi järkevää vastausta, en enää jännitä. Nyt kun syön puhtaasti ja vältän sokeria, suklaa on alkanut maistua ihan hirveälle. Arkiruokia ni ovat avokado ja lohi. Haluan, että vaatteeni ovat istuvia, kau nislinjaisia ja laadukkaita. Rakastan italialaisia korko kenkiä, koska niissä on usein hyvä lesti. Sitä juon monta kertaa päivässä. PARHAAT ADRENALIINIT saan mäki vedoista, joita käyn juoksemassa pari kertaa kuussa. Kaunein ta vaellusmaastoa on Ranskan ja Italian Alpeilla, mutta myös Suomen Nuuksio on hieno. Silti mietin päivit täin, pärjäänkö esimerkiksi töissä. Tavoitteiden täytyy olla niin suu ria, että ne pelottavat. ”Annan kurvieni näkyä” Kiinteistövälittäjä ja entinen kilpapyöräilijä Mira Kasslin, 37, haluaa olla rohkea ja naisellinen. Perheeni viikon loppuherkku on nacholautanen kana fileillä, kasviksilla, itse tehdyllä guaca molella ja cheddarkastikkeella. toukokuu 2015 | Fit. KIELLETTY HERKKUNI on suklaa, se on aina ollut minulle mörkö. Se on hyvää, räjähtävää treeniä. OLEN OPPINUT psyykkaamaan itseni roh keaksi. KOTONA TEEN parina aamuna viikossa kuntopiirin: askelkyykkyjä, nostoja ja staattisia liikkeitä. Ruoka LAIHDUIN juuri yli kymmenen kiloa pa rissa kuukaudessa. Olen löytänyt rohkeuden pukeutumi seen vasta viime aikoina, ehkä esiinty misten ja arvostelun myötä
29–31 A PL 124 00151 Helsink i LÄHETTÄJÄ (täytä aina) Asiakasnumero Nimi Osoite Puhelin Allekirjoitus 1 Tilaus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Tilaan . Palvelussa voi esimerkiksi seurata voimassa olevia tilauksia, tehdä osoitteenmuutoksen, tilata tai irtisanoa tilauksen. Puhelun hinta asiakkaalle on 8,4 senttiä/min (hinta pätee myös jonotuksen ajan). lahjaksi Fit-lehden kestotilauksen . Virhelaskutuksen välttämiseksi peruutusilmoitus viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. BioAroman kosteuttava vartalovoide kiinteyttää ihoa. Kerro se meille 18.5. 2. Nettiosoitteessa www.oma.aller.fi voi hoitaa lehtitilauksiin liittyviä asioita. Uusi osoite Uusi puhelinnumero 3 Tilauksen peruutus (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Peruutan Fit-lehden tilaukseni . Adaptixkapseleissa on kahdeksan rohdosuutetta, jotka antavat elinvoimaa ja suojelevat stressiltä. voimassa olevan tilausjaksoni loppuun . 6 numeroa 34,90 € . Kaikkien vastanneiden kesken arvotaan terveystuote paketti. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. VOITA terveystuotepaketti! Palkinnon arvo 189 e BIOMED-TUOTEPAKETIN VOITTIVAT Mirva Kivinen, Kuopio Nina Ranjha, Helsinki Lillemor Lönnroos, Sipoo NEW NORDIC HAIR VOLUME -PAKETIN VOITTIVAT Helena Karppinen, Tampere Tanja Kemppainen, Espoo Salla Piensoho, Kirkkonummi ONNEA VOITTAJILLE! Fit | toukokuu 2015 kilpailu. 2 Osoitteenmuutos (voimaan noin 2 viikon kuluttua ilmoituksesta) Voimassa alkaen _/201_ . Sähköposti asiakaspalvelu@fit.fi OMA ALLER Oma Aller on asiakkaan palvelukeskus verkossa. Tilaajana osallistun automaattisesti Aller Media Oy / Fit-lehden arvontoihin. Asetyyli L karnitiini & Alfalipoiinihappo suojelee soluja ja parantaa niiden energiantuotantoa. Ilmoituksen myöhästyessä tilaaja on velvollinen maksamaan jo saamiensa lehtien osuuden tilausjakson normaalihinnasta. Laskutus valitun jakson pituuden mukaan. 56 Hiilareita täsmästi 3| s. Plantforceriisiproteiini on herkullinen proteiininlähde. Ulkomaan tilauksiin lisäpostimaksu. 4 Asiakaspalvelun yhteystiedot Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Avoinna ma–pe 08.30–16.30. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Kestotilaus on joustava. Ilmoitus peruutuksesta viimeistään 2 viikkoa ennen jakson päättymistä. 98 Palvelukortti Kirjepostimer kk i Aller M edia O y Pursimiehenk . Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. 12 numeroa 65,90 €. Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Osallistuminen ei edellytä tilaamista. 075 328 5101 Osallistu netissä www.fit.fi Numeron 3 parhaiksi jutuiksi valitsitte: 1| s. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. KESTOTILAUKSEN SÄÄNNÖT 1. numeroon _/201_ . Magnesorin magnesiumsuihke ja geeli imeytyvät nopeasti ja auttavat suonenvetoihin. mennessä. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisen Fit-lehden palvelukortissa. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. Lehden saajan nimi Osoite Puhelin . 34 Sykejuttu: Bumtsi bum bum Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. Täytä vanha osoitteesi kortin ylälaitaan kohtaan ”Palvelukortin lähettäjä”. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun, Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki, puh. 14 Peppu herkuksi 2| s. 3. itselleni . Tilaaja voi halutessaan muuttaa laskutusväliä tai peruuttaa tilauksensa
ohjeissa olevista painotai muista virheistä. Asiakas voi kieltää tietojensa käytön markkinointitarkoituksiin ja markkinatutkimuksiin ilmoittamalla asiasta Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. ohjeet on suunniteltu terveelle ihmiselle. Lehdessä olevat liikunta-, ravintoym. TOIMITUSEHDOT Laista, asetuksista tai viranomaisten toimenpiteistä aiheutuvat kustannustenlisäykset korottavat hintoja vastaavasti määräysten voimaantulohetkestä lukien ja koskevat myös jo tehtyjä tilauksia/ilmoitusvarauksia. Henkilötietolain 26 § ja 30 §:n mukaiset yhteydenotot tulee tehdä kirjallisina ja allekirjoitettuina Aller Media Oy:n asiakaspalveluun. FIT ei vastaa taloudellisesti niistä vahingoista, jotka aiheutuvat ruokaym. Mikäli hyväksyttyä ilmoitusta ei tuotannollisista tai muista toiminnallisista syistä (esim. materiaalin tekijänoikeuksista Aller Media Oy:n hyväksi. Yksityiskohtaiset mediamyyntiehdot on saatavissa mediamarkkinoinnista. Ilmoitusasiakas on vastuussa ja korvausvelvollinen mainontansa (mukaan lukien liitteet) aiheuttamista mahdollisista vahingoista kolmannelle osapuolelle ja/tai Aller Media Oy:lle. Rekisteriseloste on nähtävissä osoitteessa Aller Media Oy, Pursimiehenkatu 29-31 A, 00150 Helsinki. Aller Media Oy:llä ja sen kanssa kulloinkin samaan konserniin kuuluvilla yhtiöillä on lisäksi oikeus käyttää ja luovuttaa rekisterissä olevia tietoja perusteltuja käyttötarkoituksia varten (kuten suoramainontaa, suoramarkkinointia, etämyyntiä ja markkinatutkimuksia varten) henkilötietolain mukaisesti. TIETOSUOJA Lehden asiakkaat ovat Aller Media Oy:n asiakasrekisterissä, jossa olevia tietoja käytetään asiakassuhteen ylläpitoon ja hoitoon. Kuv a F ot olia NÄYTÄ HAUIS! toukokuu 2015 | Fit Napakka treeni käsille. LUPA NAUTTIA . Huomautukset on tehtävä kirjallisesti 8 päivän kuluessa ilmoituksen julkaisemisesta lukien. lakko) tai asiakkaasta tai asiakkaan alihankkijasta johtuvista syistä voida julkaista, Aller Media Oy ei vastaa tästä mahdollisesti aiheutuvasta vahingosta. FIT ei vastaa tilaamatta lähetettyjen kirjoitusten ja kuvien säilyttämisestä eikä palauttamisesta. hyvän omantunnon burgerit Ruokavalio, joka parantaa vatsavaivat Eroon lihaskrampeista Nyt venyy lonkan koukistajat! Seuraavassa numerossa FIT 6/2015 ILMESTYY 19.5. 99 MATERIAALIT Lehteen tarjottu tai tilattu aineisto hyväksytään julkaistavaksi sillä ehdolla, että sitä saa korvauksetta käyttää uudelleen lehden tai sen yksittäisen osan uudelleenjulkaisun tai muun käytön yhteydessä toteutustai jakelutavasta riippumatta. Aller Media Oy:n vastuu ilmoituksen pois jäämisestä tai julkaisemisessa sattuneesta virheestä rajoittuu ilmoituksesta maksetun määrän palauttamiseen. Jos lehti kuitenkin julkaisee tilaamatta lähetettyjä kirjoituksia ja/tai kuvia, katsotaan tekijän luopuneen em
PAL.VKO 2015-21 6 4148 82 45 3405 15 005 245340-15-05