1 PYÖREÄMMÄT PAKARAT U N O H D A K Y Y K K Ä Ä M I N E N , N Y T T U L E E L A N T I O N N O S T O ”Vartaloni on kuin parikymppisellä” E R O O N A H D I S T A V I S T A R U O K A S Ä Ä N N Ö I S T Ä OPI SYÖMÄÄN RENNOSTI T E S T A S I M M E T R E E N A R I N M E I K K I V O I T E E T . NUKAHDA HELPOMMIN 4 MINUUTIN HIIT-TRE E NI U N O H D A K Y Y K Y T , N Y T T U L E E 7,90 € 5/2016 fit.fi PYÖREÄT PAKARAT NAISET 40+ 10 X LANTIONNOSTO Lue ja innostu! FIT UUDISTUI! (Mekin yllätyimme!) PARAS LAJI SUORITTAJALLE
Lue lisää käytännöllisistä vaatteistamme osoitteessa www.didriksons.com. Didriksons ei välitä sääolosuhteista. Elämä ei pysähdy sateen ajaksi. Didriksons-vaatteet pitävät kaikki perheenjäsenet kuivina ja tyytyväisinä. Älkää siis antako sateen estää hauskanpitoa. OLLAAN NIIN KUIN EI SATAISI
Didriksons ei välitä sääolosuhteista. OLLAAN NIIN KUIN EI SATAISI. Didriksons-vaatteet pitävät kaikki perheenjäsenet kuivina ja tyytyväisinä. Elämä ei pysähdy sateen ajaksi. Älkää siis antako sateen estää hauskanpitoa. Lue lisää käytännöllisistä vaatteistamme osoitteessa www.didriksons.com
Tehokkaasti kosteuttava Aisti Kasteenraikas Kosteusemulsio sisältää lummeuutetta, joka hellii ja pitää ihosi virkeänä jokaisessa hetkessä. Sinä voit keskittyä nauttimaan siitä, mitä elämä tuo eteesi. @aistielama #aistielämä Ihosi ottaa ensimmäisenä vastaan kaiken, mitä maailma sinulle tarjoaa. SE ON MAAILMAN JA SISIMPÄSI VÄLISSÄ.. 4 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx Osallistu kilpailuun Instagramissa ja voita liput Flow Festivaleille
Kovimmat läpäisivät jopa HIITin! s. 2 M I N U U T I N A N N O K S E T U U D E T A S K E L K U V I O T T R E E N A R I N P I K A R U O K A A 5 L A N T I O N N O S T O O N U U S I K Y Y K K Y ! 24 54 Lankku vai punnerrus. Testasimme meikkivoiteet. Zzz... Banskussako liikaa hiilareita. Molemmat! 30 4 M I N U U T I N R Y K Ä I S Y. 76 "Huolehdin kropastani kuin siinä olisi Handle with care -tarra." s.18. fit : 5 SISÄLLYS Toukokuussa fanitamme nelikymppisiä: mikä kroppa, mikä asenne, vau! Löysimme suorittajille sopivan lajin (et ikinä arvaa, mikä se on) ja lupaamme, että kohta nukut paremmin. Kateellisten panettelua! 38 56
33 H I T T I L I I K E Lisko punnertaa. 34 S U O R I T TA JA N L A J I Parasta mielellesi ja kehollesi. PÄÄTOIMITTAJA Taru Marjamaa PÄÄTOIMITTAJA Katariina Kivimäki TOIMITUSPÄÄLLIKKÖ Anne Luhtala ART DIRECTOR Saara Tuomikoski TOIMITUSSIHTEERIT Sanna Huolman Johanna Lätti TEKSTIT Timo Haikarainen, Minna Kiistala, Heini Maksimainen, Meira Noronen, Suvi Poutiainen, Heidi Tainio, Noora Valkila KUVAT ja PIIRROKSET Fabian Björk, Heli Imara, Juho Kuva, Mari Lahti, Jan Lönnberg, Mika Pollari, Kirsi-Marja Savola KUSTANTAJA Aller Media Oy TOIMITUSJOHTAJA Pauli Aalto-Setälä JULKAISUJOHTAJA Eeva-Helena Jokitaipale HEAD OF DESIGN Sonja Peltomäki MARKKINOINTIPALVELUT, JOHTAJA Janne Pullinen PREPRESS Lauri Laine ja Teemu Salovaara, Aller Design PAINOPAIKKA Forssa Print ASIAKASJA TILAAJAPALVELU Ma–pe 08.30–16.30 Tilaukset 075 328 5101 Asiakaspalvelu 075 328 5102 Puhelun hinta 8,4 senttiä/ min + pvm/mpm (myös jonotus on maksullinen) asiakaspalvelu@fit.fi Aikakauslehtien liiton jäsenlehti ISSN 1236-2247 Kestotilaushinta: normaali vuositilaushinta (12 nroa) on 79,80 e H E N K I L Ö T 18 4 + N A I S E T "Kroppani on kuin parikymppisellä." 28 RA K KAU D E STA L A J I I N Telinevoimistelija Maija Leinonen ei pelkää putoamista. 54 T R E E N I R U O KAA Banskusta energiaa. R U O K A 45 L AS K E TAA N S U U PA LOJA 46 SYÖ R E N N O ST I Ei enää ahdistavia ruokasääntöjä. fit : 6 Pursimiehenkatu 29–31 A 00150 Helsinki (09) 8621 7000 toimitus@fit.fi S I S Ä L L Y S Ihanat asut kävelylle 38 I L M A N M Ä Ä R Ä N P Ä Ä T Ä TOIMITUS VT. 38 U U D E T AS K E L KU V I OT Rennot kävelykuteet. 76 T R E E N AA JA N M E I K K I VO I T E E T J O K A N U M E R O S S A 8 TO I M I T U KS E LTA 10 # F I TJ E N G I Postia lukijoilta 13 KU U M AT Jalat ilmassa 63 R U O KA PA L STA 71 H YVÄ O LO PA L STA 78 T YY L I PA L STA 81 LU K I JA K I L PA I LU. 66 KÄÄ N N E KO H DASSA "Jos en puhunut taudistani, sitä ei ollut olemassa." 82 V I I M E I S E N SA N A N SA N O O malli Lotta Hintsa. 56 R E S E P T I T 20 minuutissa pöytään. H Y V Ä O L O 65 L E M P E Ä H E RÄT YS 72 1 X N U KA H DA H E L P O M M I N Vinkit unettoman päivään. 50 M I TÄ S Ö I N TÄ N ÄÄ N Taekwondoin Suvi Mikkonen ottaa Rioon salmiakkia evääksi. T R E E N I 23 H U I L ATAA N Laiskan päivän LISSu. 24 PYÖ R E ÄT PA KA RAT Nyt tulee lantionnost0! 30 KOT I T R E E N I 4 minuutin HIIT
Koeaja sinulle sopivin hybridimalli lähimmällä Helkama-myyjällä ja ihastu vauhtiin! www.helkamavelox.fi D E S I G N E D I N H A N K O Kotimaisia pyöriä Hangosta. Onko sinun valintasi malliston lippulaiva S4 Shimanon Deore-vaihteistolla ja hydraulisilla levyjarruilla vai kuvan pirteän punainen S3 joustokeulalla ja 27 vaihteella. Patrik, Tarja, Seija, Mervi ja Tony facebook.com/helkamabicycles instagram.com/helkamabicycles f *Taloustutkimuksen Arvostetuimmat brändit 2015 -tutkimus ii ii. POLKUPYÖRÄ* KOE PYÖRÄILYN UUSI ILO SPORTTISESTI Helkaman S-sarjan uudistuneista hybrideistä löytyy tyyliä ja teknistä suorituskykyä niin naisille kuin miehille
Sinänsä hassua, että iltapäivästä alkaen sääntöjä ei sitten olekaan... Makeaa ei saa syödä ennen kello kahtatoista päivällä. N E L JÄ N T E N Ä aamuna karkaan. Monta hankalaa päätös tä olen tehnyt kävelylenkillä ja monta murhetta olen jättänyt hiekkapolulle tuulen viemäksi. fit : 8 T O I M I T U K S E N A N N E L U H TA L A toimituspäällikkö S A N N A H U O L M A N toimitussihteeri J O H A N N A L ÄT T I toimitussihteeri KÄVELY ON LUKSUSTA T YÖ R E I SS U L L A iskee ahdistus. Jopa kaurapuuron syön oliiviöljyn kera. Kävelen tien poskes sa onnellisena ja vapaana joutomaata pitkin. Melko tiukkaa, tiedän. Asiat lupsahtavat uomiinsa parhaiten tasaisel la, meditatiivisella rytmillä. Dubain keskustassa ei ole jalka käytäviä eikä suojateitä. Olen kulkenut kolme päivää mustan auton kyydissä ovelta ovelle kävele mättä metriäkään. Vatsani tykkää tästä säännöstä. Matkan jälkeen osaan arvostaa ylellisyyttä kotoSuomessa: saamme ulkoilla raikkaassa ilmassa kauniissa luon nossa. Tossua toisen eteen! T O I M I T U K S E L T A Mikä on hulluin ruokasääntösi. Nykyään raja on 1–2 per päivä. Keinotekoisen oloisessa kaupungissa epätodellisuuden tunne kasvaa, kun paikkaan ei pysty tutustumaan jalan. Hyvää oliiviöljyä pitää aina olla saatavilla, ja lorauttelen sitä runsain määrin ja vähän kaikkeen. Kalorit otetaan ruuasta, ei juomasta. Sade kaan ei pidättele minua, jos ajatukset vaativat askel lusta. Lue kävelyn yllättävistä puolista Joutokäynnillä jutustamme si vulla 34. S A A R A T U O M I K O S K I Art Director T U L E M U K A A N F I T J E N G I I N ! # F I T J E N G I fit.fi S E U R A A M E I T Ä : Syömisestä tulee rentoa, kunhan luopuu kaikista säännöistä, luvataan sivulla 46. Olen entinen hedelmänisti, joka veti päivittäin fruktoosiöverit. Okei, kahviin tulee maitoliru, mutta esimerkiksi tuoremehu jää armotta juomatta. päätoimittaja Asu Halti.. KO S KA työssäni lähinnä istun ja ajattelen, on virkis tävää kävellä tapaamisiin ja ruokakauppaan. Vih doin jalkani koskettavat oikeaa maaperää, eivät os toskeskuksen kylmää marmorilaatoitusta. P U H E E N A I H E K U V A T F A B IA N B J Ö R K Taru Marjamaa vt
Vaikka luen paljon blogeja ja nettijuttuja hyvinvointiin, ravintoon ja liikuntaan liittyen, on lehti aina lehti ja saa todella motivoitumaan. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla. F I N U M E R O N 3 / 2 1 6 P A R H A I K S I J U T U I K S I V A L I T S I T T E 1 Vau mikä vatsa! 2 Törsätä vai pihdata. Onnea voittajille! Paremmassa hapessa N I I N K I N Y KS I N K E R TA I S E N asian kuin hengittämisen voi näköjään tehdä väärin. Kiitos hurjasti! Levolle laske peppusi U S KO M ATO N TA , en olisi ikinä uskonut, että syväkyykky on paras lepoasento! Äijällä riittää ihmeteltävää, kun katselen telkkaria takapuoli lattiaa hipoen.. Mantran ”napa kohti selkärankaa” voi siis unohtaa. Olen miettinyt, mitä he syövät ja miten pysyvät niin energisinä. Toimitus voi muokata tekstejä. Kari Traan Myrblå-treeniasun voitti Kati Karlsson, Mustasaari. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Omat arkiset murheet tuntuvat yhtäkkiä kovin pieniltä. F I / K I L P A I L U T KIRJOITA JA VOITA SUPERFOODPROTEIINISEKOITUS A N N A PA L AU T E T TA Fitin jutuista! Vastanneiden kesken arvomme kolme Voimaruoka 360 Wholefood superfood-proteiinisekoitusta (908 g). Erityisesti falafelit kuulostivat herkuilta. Kari Traan Butterfly-topin voitti Marina Lehto, Kirkkonummi. Jumpparuokaa O L I N K I N J O odottanut ryhmäliikuntaohjaajan ruokapäiväkirjaa. 3 Käännekohdassa: Nukahdan jopa kesken seksin Mahtavaa, vatsoja ei tarvitsekaan hinkata joka treenissä! A R V O 3 5 € V A S T A A O S O I T T E E S S A F I T . fit : 10 #FITJENGI M I S T Ä H U L L A A N N U I T , M I K Ä Ä R S Y T T I . Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. Nyt kyllä vapautan mahapömperöni ja hengittelen oikein syvään! TÄTÄ MIELTÄ OLITTE NUMEROSTA 4/2016 Isoja hatunnostoja A M M U S K E LU SSA H AAVO I T T U N U T Heidi on mieletön sisupussi! Nousi suuren suuri hattu hänen ajatusmaailmaansa ja elämänasennettaan kohtaan. Jutusta tuli hyvä mieli! Kaverille kans K I VA U U D I ST U N U T F I T ! Tämä tekee mieli tilata kaverillekin. mennessä saapuneet palautteet. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Maistuis mullekin H U I P P U R E S E P T E JÄ ! Gluteenittomaan siirtyneenä sain monta kokeilemisen arvoista reseptiä. Arvontaan osallistuvat kaikki 24.5. K E R R O M E I L L E : F I T . M I S T Ä H A L U A I S I T L U K E A . H E I D I S A I K Y M M E N I Ä T S E M P P I V I E S T E J Ä ! Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Suklaanmakuinen jauhe sisältää pähkinöitä, siemeniä, kookosta, kuituja ja yli 40 prosenttia heratai herneproteiinia, muttei lisättyä sokeria tai säilöntäaineita
Haluatpa juosta lujempaa, pyöräillä pidemmälle tai pudottaa pari kiloa, olemme tukenasi. Smart Coaching Älykästä ohjausta vuodesta 1977.. Oppaasi aktiiviseen elämään POLAR.COM/FI Polarin tuotteet, palvelut ja sovellukset eivät ainoastaan anna numeroita vaan auttavat sinua ymmärtämään, mitä olet tekemässä ja miten kehittyä
K U V A F O T O L IA Se oli hauskaa lapsena ja on sitä vieläkin. N Ä K Y Y K S K E L LO. Vaihtele aloittavaa jalkaa. Anna siis mennä! L Ä M M I T T E L E juoksemalla narun kanssa eteenja taaksepäin ja ottamalla laukka-askelia sivuille. Tee 3 kierrosta ja pidä kierrosten välissä minuutin tauko. F I T B I T B L A Z E 230 e + nahkaranneke 100 e / fitbit.com TREENIN SUUNNITTELI PERSONAL TRAINER ELINA STOOR ESPORT CENTERISTÄ.. Tee kutakin liikettä 45 sekuntia itsellesi sopivassa tempossa. 2 Polvennostoja kanta pakaraan -juoksu. 3 Yhden jalan hypyt sivulta sivulle, 10 oikealla ja 10 vasemmalla. . . T R E E N AA N Ä I N . L I I K K E E T 1 Haarahyppy: jalat auki ja ristiin. Nyt hypitään! K E V Ä T + H Y P P Y N A R U = K E T T E R Y Y S T R E E N I Jatkuva syke-, unija treeniseuranta. fit : 13 KUUMAT N Y T O T E T A A N K E V Ä T V A S T A A N , P U E T A A N B I K S U T , R A I V O J O O G A T A A N , R A U H O I T E T A A N A I V O T . Huilaa liikkeiden välissä 15 sekuntia
Fitnessikä = Ei synttärikakun kynttilöiden lukumäärä, vaan se, minkä ikäiseksi itsesi tunnet treenin ja terveellisten elämäntapojen ansiosta. KU UM AT "Itsensä tyylillä kantava nainen on aina upea. Triangl-bikinit valmistetaan tukevasta neopreenistä. Toki ihailen treenattua, vähärasvaista vartaloakin. S e ta r k o i tta a y k s i n k e r ta i s es ti s i tä , e ttä t u n te e o l o n s a i ts e v a r m a k s i b i k i n e i s s ä .” Bikini Body Guide -treeniohjelmastaan tuttu Kayla Itsines The Cut -lehdelle. Olen itsevarma istuvissa biksuissa. Kysyimme kovakuntoisilta naisilta JUTTA GUSTAFSBERG HEIDI TAINIO NORA YRJÖLÄ M I L L A I N E N O N B I K I N I K R O P P A . Olen tyytyväinen." ” ”Ai b i k i n i k ro p p a. Ennen lomaa kevennän ja lisään aerobista. T R I A N G L Heidi the Heartbreaker, 78 e (+ 20 e postik.) triangl.com. Iän myötä olen itsevarmempi: eiväthän muut pähkäile, miltä Nora näyttää! En vatvo kroppaani tai muokkaa sitä. KAYLA ITSINES G L O B E Full on Breakkie -skeittilauta, 104,90 e / Intersport K U U K A U D E N T Y Y L I Neopreenibikinit Surffaus on uusi jooga, ja surffihenkisiä uimaasumerkkejä tupsahtelee kuin häiritseviä ajatuksia meditaatio hetkeen. Jos et usko, tsekkaa merkin insta gram, ilmiö sekin. Napakka kangas nostaa pakaroita aavistuksen, ja neonvärit näyttävät upealta rusketuksen kanssa. Huomioni kiinnittää kuitenkin itsevarma ihminen, joka on sinut itsensä kanssa. Nykyään olen paljon rennompi." A A M I A I N E N O N K A T E T T U J A L I P U U P I T K I N M A N N E R H E I M I N T I E T Ä . fit : 14 S A N A S E L I T Y S "Tulee mieleen ruskettunut, timmi nainen. Nuorena pystyin kulkea bikineissä juuri ja juuri. Ja sokerointi on ehdoton!" "Fitnessaikoina stressasin bikineissä
”Hätä se on muillakin. ”Miten joku voi olla noin hidas?!” Hukutat minut aaltoihin, kun kaahaat uimahallissa kunto uimareiden radalla kilpa uimareiden vauhdilla. Yleensä kaikilla naisilla vasen rinta on isompi, koska sen alla on enemmän verisuonia ja rasvaa suojaamassa sydäntämme. ”H-i-d-a-s!” Sinä tosi nopea. O T A K ( N ) O P P I Roope Salminen Cristal Snow Hissi Portaat Kanelipulla Ikean lihapullat Tennarit Korkkarit Euroviisuedustaja K U V A T A L L E R M E D IA O Y , F O T O L IA , Y O G A R E B E L J A K A I K U U S IS T O Onko tiukoista trikoista hyötyä keskivartalon pidossa. Niin ovat minunkin – ja Sannan, Annen, Tarun ja Saaran. ” Eva Wahlströmin kihlattu, nyrkkeilijä Niklas Räsänen Me Naisissa Ovatko rintasi eriparia. Ja kunnolla täytettä! Olen makean ystävä. Haluat tehdä tiettäväk si, että täällä ollaan. H U O L E H D I N S I I T Ä , E T T Ä E V A S Y Ö V I T A M I I N I T J A K A L A N M A K S A Ö L J Y T . Tule jo!” Kassajonossa huokailet niskaa ni, kun lasken maitolitrojani lii an hitaasti liukuhihnalle enkä löydä bonuskorttiani. Kirje hätähousulle T E RV E H DYS S I N Ä , J O KA .. Näin keskivartalon tuki siirtyy helpommin ja tarkoituksenmukaisemmin myös arjen tilanteisiin, missä sitä oikeasti tarvitaan. Sinä samainen rämpytät vessan ovenripaa, vaikka lukko on pu naisella. Tuuppaat ostoskärryllä takapuoleeni, jos ko sitten katoaisin nopeam min. Rynnistät jumppasaliin ennen kuin edelliset ehtivät alta pois. J o h a n n a L ä t t i. . Olen haaveilija ja ajantajuni on aina hukassa, joten on hyvä päästä etenemään nopeasti. Olen viiksifani. ”Mun vuoro. Hitaammat, mutta kasvattavat kuntoa ja kestävyyttä – fyysisesti ja henkisesti. Saat mi nut huohottamaan. J O S N A PA KAT T R I KO OT parantavat omaa oloa ja luovat hyvää fiilistä, jalkaan vaan, mutta tukea ne eivät treeniin anna. Ilmestyt viereeni siirtelemään painoa jalalta toiselle, kun olen alasti pukkarikaapillani. Pikakelaa elämää omalla radallasi. E M M E O S T E L E T O I S I L L E L A H J O J A . Aletaas jo!” Alat myös tehdä lähtöä en nen kuin venyttelybiisin loppu tahdit on kuultu. Eturiviin. Älä tuo kiirettä si pukukaapilleni, vessahetkee ni ja jumppatunnilleni. Mulkai set päädyssä uimalasiesi läpi. Elämässä ei kannata kiitää. P e r s o n a l t r a i n e r r i i n a l a a k s o n e n H yv i n vo i n t i s t u d i o l u Pau k s e s ta Koska Roopella on viikset. En suosittele perustreenarille edes tukivyötä, koska oman kehon tuki on aina parempi. Kiro at mielessäsi ”Onko sun pitänyt tulla JUST siihen?”. Keho kannattaa opettaa tukemaan itse itseään, sillä oikea ja aito tuki lähtee lihaksista ja vartalon hallinnasta. fit : 15 H Y VÄ K Y S Y M Y S T I L I T Y S Sandhja P I K AVA L I N TA KU UM AT ” M E I L L Ä A R V O S T E T A A N A R J E N R O M A N T I I K K A A
Olisit eri mieltä Kanadassa lanseeratusta rage yogasta. Merikorallia tarjoillaan raakana ja keitettynä salaateissa ja kalan kaverina. e lo k u vat e at t e r e i s s a 22.4. RAGEYOGA.COM JA MERIMORT.COM NAMASTE JA KESKARI Kevään tärkein statement: feministitoppi. K AT S O TÄ M Ä KU UM AT VA I H T O N U R K K A Nutcase Hula Vibe Ei haittaa, vaikka taivaalta tulisi räntää tai rakeita. Keskarikin saattaa vilahtaa asanoiden lomassa. pähkinänkuoressa Nuori Zlatan -dokkarin mukaan. Tunnilla puretaan angsteja raivoamalla ja kiroilemalla. Mutta se on fantastinen, koska olen siinä mukana." Tuosta asenteesta jos hippusen saisi. Mitä Zlatan tykkäsi. fit : 16 IN NO ST U " KO M P L E KS I N E N , vaikeasti hallittava tyyppi." Siinäpä Zlatan Ibrahimovi. Pidätkö joogaa tekopositiivisena. K U V A T F O TO L IA , R A G E Y O G A , R E E B O K JA V A L M IS TA JA T F A N T A S T I N E N K U K K O P O I K A KALAN UUSI KAMU Merikoralli, laitapa nimi mieleen, sillä kuulemme siitä vielä! Näyttää muoviselta koristeoksalta, mutta rapsahtaa suussa ihanasti ja maistuu raikkaasti merivedeltä. Oikeasti! Maku on yhtä vänkä kuin nimi. "En ole katsonut. Osataan kyllä meilläkin: helsinkiläisen Pihasalin mustaa joogaa säestää metallimusiikki. 79,90 e L U O N N O N K I V I N E N K U U L A O N K U I N K O R U . REEBOK X MELODY EHSANI POWER GIRL -PAITA, 37 E. Korusuunnittelija Melody Ehsanin mallistossa juhlitaan naisvoimaa perinteisellä nyrkki ja naaras -logolla. P A I T S I E T T Ä P A I N A A M O J O V A S T I . Lei F I T S T O N E S 10 kilon kahvakuula, 90 e / gymstick.com LE FF A TYTÖT ON TERÄSTÄ "Olen feministi" ei tarvitse "mutta"-pehmennystä perään, tiedetään Reebokilla. Havaijin kesä on pään päällä. Hyvän vastaanoton Ruotsissa saaneessa leffassa ääneen pääsevät äkkiväärän tähden lisäksi valmentajat ja kenttäkollegat, ja taas todetaan, ettei tie futisneroksi ole kullalla silattu
Kokonaisvaltaiset coreliikkeet, lankut, jooga ja nyrkkeily. J U L K K I S , J O N KA K R O P PAA I H A I L E T . Hakametsän treenihallin hienhaju, johon sekottui jäähallin grillistä leviävä pullan tuoksu. 4 3 % N A I S I S T A S A N O O O L E V A N S A S T R E S S A A N T U N E E M P I A N Y T K U I N V I I S I V U O T T A S I T T E N . Mielessämme käy 60 000 ajatusta päivittäin. Mitä laittaa suuhunsa, merkitsee paljon. Raspberry Miracle Voidemainen Poskipuna, sävy 2 Ruusut Hehkuvat. Olen rohkea ja kokeilunhaluinen. Rauhoitat aivosi levollisempaan ja keskittymiskykyisempään olotilaan. Meikki Lumene, hiukset Cutrin. . R U O KA F I LO S O F I AS I . Blueberry Puuterimainen kulmaväri ja Blueberry Kulmien muotoilugeeli. Älä yritä pysäyttää ajatuksiasi, vaan anna niiden tulla ja purkautua. True Mystic Volume Mascara, sävy Mystic Black. Liikkumisen ja syömisen lisäksi huomioida muutkin elämän ”ravinteet”. PYSÄY TÄ S U R RAU S 20 minuutin tekemättömällä hetkellä aamuin ja illoin. Aivot surraavaat aamusta iltaan ja tietoinen huomiomme on koko ajan pään sisällä. Ehdottomuus ei ole juttuni. . Ruuan pitää olla puhdasta ja ainesosaluettelo lyhyt. PA RAS T R E E N I M U I STO S I . True Mystic Silmänrajaustussi, sävy 01 Mystic Black. Häneltä löytyy upean kropan lisäksi huumorintajua ja terve suhde ruokaan. @petrakorpi petrakorpi.com KU UM AT E L Ä M M E H Ö T K Y I S I Ä A I K O J A . fit : 17 KANNESS A L I I KU N TA F I LO S O F I AS I . 43 % 29-vuotias lifestyle-bloggaaja, hyvinvointivalmentaja, töissä rahoitusalan yrityksessä. Cayennepippuri ja kurkuma antavat aineenvaihdunnalle ihanan potkun. N Ä I N KÄS I T T E L E T ajatuskuormaasi pienemmäksi ennen päivän toimiin tarttumista ja ennen unille menoa. PA RAS T R E E N I O I VA L LU S , J O N KA O L E T O P P I N U T S I SA R E LTAS I K I I RA KO RV E LTA. M I STÄ T Y K KÄÄT I TS E SSÄS I E N I T E N . M U T TA N Y T E I puhuta alkoholista, vaan ajattelusta. JÄ R I SY T TÄVÄ N K E S K I K R O P PAS I SA L A I S U U S. Vatsarutistuksista en välitä. . AS E T U mukavaan asentoon ja ole hetki itseksesi. John Legendin vaimo Chrissy Teigen. Kasvikset, puntit ja lenkit eivät tee ihmeitä, jos ihmissuhteet tai työtilanne kalvaa mieltä. Hiukset pestiin ja hoidettiin Cutrin White Nights Limited Edition -sampoolla ja -hoitoaineella. N U P P I J U M P PA Petra Korpi L U M E N E A R C T I C G L O W Huulikiilto L U M E N E A R C T I C S U N Ihon Sävyn Heleyttäjä. Syömistottumukseni noudattaa lähinnä 80/20-tapaa. H E N G I TÄ rauhallisesti ja kuuntele mieltäsi ja kehoasi. Kampauksen viimeistely Sensitive Hairspray Strong -kiinteellä. Kampaus pohjustettiin Cutrin Chooz Multispray Strong -monitoimisuihkeella ja rakennetta saatiin Chooz Refreshing Dry -kuivasampoolla. . Ihmiset ovat liikaa päissään. Rasberry Miracle Shine Huulipuna sävy 105 Harso, Arctic Glow Huulikiilto sävy 07 Heijastus. Miten tärkeää on myös helpoilta näyttävien liikkeiden tekniikka. Kiitos Kiiran, keskityn kävelyssä nykyään enemmän askellukseen. Kasvoilla Nude Perfection Glow Heleyttävä meikkivoide, sävy 3 Fresh Apricot, Arctic Sun Ihon Sävyn Heleyttäjä, sävy 10 Honey Glow. L Ä H D E W O M E N ’ S H E A L T H Hyvinvointivalmentaja ja kirjailija Sari Laine Kannen ja muodin meikki ja hiukset Anu Levy
fit : 18 E L Ä M Ä N S Ä K U N N O S S A 40-vuotisssynttärit eivät tarkoita sitä, että alamäki alkaa ja kroppa rupsahtaa. – OHJAA 6 ryhmäliikuntatuntia viikossa, joogaa pari kertaa ja kävelee, juoksee, hiihtää, ui tai pyöräilee viikoittain. – SYÖ gluteenitonta ja maidotonta sekaruokaa monipuolisesti.. Kaksi nelikymppista naista kertoo, miten pysyy upeassa tikissä. n o o r a v a l k i l a k u v a t k i r s i m a r j a s a v o l a j a f a b i a n b j ö r k PUHEENAIHE Tiina Vainio 43 – ASUU Helsingissä miesystävänsä kanssa. Saunayogan kehittäjä, treenikirjailija, ryhmäliikuntaohjaaja
Edes painoni ei ole heitellyt, vaikka lopetin rankan salitreenin seitsemän vuotta sitten ja keskityin lempeämpään liikuntaan, kuten bodybalanceen, joogaan ja pilatekseen. fit : 19 Kroppani on kuin parikymppisen” ” S U H TAU D U N VA N H E N E M I S E E N H U U M O R I L L A . Rimpuilin oman ikäkriisini läpi jo kauan sitten, kun kaikki tuntuivat perustavan perhettä. Kroppani on samassa iskussa kuin parikymppisenä. 40-vuotissynttärini biletin ylpeästi kattohuoneistossa Helsingin Katajanokalla Top Gunin Kelly McGillikseksi pukeutuneena. Suurkaupungissa katselin ihaillen kuusikymppisiä oman elämänsä airasamulineja joogaamassa kireissä trikoissa. Suomalaisen naisen odotettu elinikä on 82 vuotta, eli minulla on noin 14 000 päivää jäljellä. Ryhmäliikuntapiireissä saan spontaaneja ”Vau, eipä Tiina ei milloinkaan aloita uutta päivää joogaamatta vartin verran aamukahvin jälkeen.. Olisi hullua pilata yhtään niistä murehtimiseen. Täyttäessäni 35 pyöristin huonolla matikalla olevani nelikymppinen ja pakenin Nykiin. Oivalsin, että tätiys on valinta. Ei hiuksia tarvitse pätkäistä saati piiloutua kaapuihin
Onnellinen ihminen näyttää nuorelta ja kauniilta. Ikä näkyy vain naamassa. Tietyillä mittareilla olen jopa paremmassa kunnossa kuin ikinä. Salainen aseeni ihon kuivumista vastaan on hyvien rasvojen tankkaaminen. Viihdyn paremmin nahoissani, kun liikun. Jos juoksu tökkii, uskallan kyseenalaistaa, onko se sittenkään paras tapa liikkua juuri sinä päivänä, ja vaihdan kävelyyn tai venyttelen. Hän aloitti tankotanssin, kun lääkäri käski hänen vahvistaa keskivartaloaan selkävaivojen takia. – TREENAA tanko tanssia noin kolmesti viikossa, käy salilla viikoittain ja venyttelee joka päivä. Kehoni on vahva ja venyvä, sivuspagaatti taipuu kepeästi. Pia on entinen maajoukkuetason jalkapalloilija. Blini-illallinen ja valvominen turvottavat silmiä, ja juonteet syvenevät niin, että ennen puolta päivää ei kehtaa lähteä kotoa. – SYÖ monipuolisesti kaikkea.. En enää suorita urheilua, vaan osaan kuunnella kroppaani. – Vaalin iän tuomaa armollisuutta itseäni kohtaan. Kehun itseäni pienistäkin saavutuksista ja olen mahdollisimman kiva itselleni. Pyrin pitämään säännöllisestä unirytmistä kiinni, sillä nukkuminen on paras ryppyvoide. Koska tahdon vielä kokeilla uusia juttuja, kuten aikuisbalettia ja flamencoa, huolehdin kropastani kuin siinä olisi tarra: handle with care . fit : 20 uskoisi!” -kommentteja iästäni ja ihailua ulkonäöstäni, mikä tietysti lämmittää mieltä. – TYÖSKENTELEE mainostoimiston asiakkuusjohtajana. Lorauttelen rennosti seesamja hasselpähkinäöljyä ruokiini ja heittelen smoothieihin kookosrasvaa, pähkinöitä ja avokadoja. Pia Dahlman 39 – ASUU Helsingissä miehensä ja 6-vuotiaan tyttärensä kanssa. – KIRJOITTAA Muotikuiskaajablogia. Minulta kysyttiin viime kesänä henkkareita ostaessani hyväntuulisena pari olutta
Täytän tänä vuonna 40 ja aion juhlia isosti. Tangolta on tarttunut voimaa, kestävyyttä ja rautaista keskikropan hallintaa. Ennen saatoin herkutella joka päivä, mutta nykyään ihoni on sokeriövereiden jälkeisenä aamuna samea ja joudun kikkailemaan valokynän kanssa. Kolmen kympin hujakoilla olin epävarmempi ulkonäöstäni. Monet treenikavereistani ovat minua puolta nuorempia, ja joskus kadehdin heidän hullua rohkeuttaan temppuilla tangolla. On paljon – En haluaisi olla piiruakaan nuo rempi. fit : 21 PUHEENAIHE " PÄÄS E N S PAG AAT T I I N E N S I M M Ä I STÄ K E R TAA E L Ä M ÄSSÄ N I . Se vaati puolen vuoden sitkeää venyttelyä mutta onnistui, vaikka venyvyys teettää enemmän töitä kuin nuorempana. helpompi pitää paino samassa kuin jojoilla. Uskon, että 2–3 lasillista viiniä viikossa tuo hyviä antioksidantteja keholle ja nautintoa arkeen. En voi teloa itseni. Ikä tuo mukanaan plussaakin, sillä tunnen oman kroppani. Jos en enää voi jostain syystä keikkua tangolla, siirryn luultavasti rauhallisemman laitepilateksen pariin. ”Opin vastikään spagaatin”. Kun syön 80-prosenttisesti hyvin, voin 20 prosenttia ajasta syödä ihan mitä vain. Pidän juomapullon koko ajan esillä sekä töissä että kotona. Tiedän, milloin pitää levätä ja miten jumit avataan. Syön kaikkea mutta hillitsen määriä. Ilman lepopäiviä treeni ei luista ja energia loppuu heti kättelyssä. Vääränlainen syöminen on alkanut näkyä erityisesti kasvoissa. Olen painanut viimeiset 10 vuotta oikeastaan saman verran. Hyvästä viinistä kieltäydyn harvoin. Liikkumalla pysyn iskussa, ja kosmetiikka auttaa totuuden kaunistelussa. Omaa heittäytymistäni rajoittaa vastuu lapsesta ja duunikuvioista. Ikä on vain numeroita, ja oma olemus on paras käyntikortti. Näin päivän aikana tulee varmasti juotua ainakin pari litraa vettä, eivätkä keho ja iho kuivu. Vanheneminen ei pelota. Laji pitää ryhtini ja fiilikseni hyvänä. Hurahdin kolmisen vuotta sitten tankotanssiin. Käyn pari kertaa viikossa vaa’alla, ja heti jos paino on nousussa, syön muutaman päivän terveellisemmin. Pienistä kolhuista en välitä mutta tunnistan, milloin kremppa vaatii fysioterapeutin tai lääkärin hoitoa
Iän myötä varsinkin selkä jäykistyy ilman liikkuvuustreeniä ja venyttelyä. Iän myötä ruuan määrällinen tarve pienenee mutta ravinnon laadun merkitys kasvaa. Matalasykkeinen aerobinen harjoittelu kohottaa peruskuntoa ja pitää terveenä. Monityydytty mättömät rasvahapot ovat erin omaisia antioksidanttisten ras vojen lähteitä ikääntyvälle ke holle. . Nukkumi nen on paras palautumiskeino vanhempanakin. Gluteenit tomia kuidunlähteitä ovat esi merkiksi kvinoa, tattari ja ama rantti. . KÄY L ÄÄ KÄ R I SSÄ . Säännöllinen lihaskuntoharjoittelu vahvistaa kehoa ja pitää painon kurissa. . Vasta 50 ikävuoden jälkeen lihasmassa alkaa vähentyä, noin prosentin vuodessa. PAU K KUJA K E STÄVYYST R E E N I I N . + I TS E N SÄ KU U N T E LU. Papa-kokeessa käynti joka toinen vuosi, säännöllinen rintojen tutkiminen ja hammaslääkärikäynnit on hyvä merkitä kalenteriin. . Iän myötä sairastumisriski väistämättä kasvaa. + U N E N VAA L I M I N E N . Pia tuntee ja luottaa omaan nor maalinsa, eli osaa huilata ja ot taa kehon viestit vakavasti. fit : 22 PUHEENAIHE Urheilulääkäri Pippa Laukka arvioi + R E N TO AS E N N E . L I I K E T TÄ L I H A KS I I N . Saahan Tiina tarpeeksi kuituja ja proteiinia. N U KU R I I T TÄVÄST I . M U I STA M YÖ S M I E L I . Jooga ja pilates ovat hyviä lajeja. – P E R U S K E STÄVYYS H A R J O I T T E LU N P U U T E . – R U O KAVA L I O N RA J O I T T E I D E N H U O M I O I M I N E N . Työmatkapyöräily, portaiden kävely ja arjen aktiivisuus ovat plussaa, mutta lisäksi on hyvä tehdä viikoittain pari pidempää treeniä. Iän myötä terveyssyyt ja hyvä fiilis moti voivat liikkumaan usein ulko näköä enemmän. Treenipaletti on monipuolinen. Monipuoli sen ravinnon tarve korostuu iän myötä. + H YVÄT RASVAT. . . Y L L Ä P I DÄ L I I K KU V U U T TA . Maidoton saa proteiinia soija ja kaurajuomista ja kal siumia manteleista, seesamin siemenistä ja tofusta. Uni on uusi hitti, sillä tutkimustuloksia unen merkityksestä palautumiselle löydetään jatkuvasti. Ikävuosi en karttuessa nuoruuden kaik kivoipaisuus väistyy ja vammat ovat saattaneet opettaa malttia. Tiinalla on selvästi itsetunto kohdillaan ja hän tekee asioita, jotka aidos ti kiinnostavat. . Hienoa, että Tiina uskal taa käyttää niitä reilusti. Kokeile vaikka mindfulnessia. Säännöllinen venyttely nopeut taa Pian palautumista ja ehkäi see vaivoja. Emme ihmettele: onnellisuus ei asu numeroissa vaan eletyssä elämässä! Lähde MåBra + V E N Y T T E LY. SYÖ SÄÄ N N Ö L L I S E ST I . + 8 0/2 R U O KA F I O S O F I A . 30 ikävuoden jäl keen luontainen liikkuvuus ale nee ja lihasten kiinnitysku dosten verenkierto heikkenee, jos liikkuvuuttaan ei ylläpidä. N E L JÄ N KY M P I N K R I I S I O N M YY T T I Nelikymppiset ovat selvästi onnellisempia kuin parikymppiset, selvisi kanadalaisessa seurantatutkimuksessa. Aikuisen naisen tulee nukkua vähintään 7,5 tuntia yössä, jotta keho ja mieli palautuvat. Kun aikuinen nainen toteuttaa toisi naan mielihalujaankin, hän ei sorru mättämään salaa övereitä. Aikuisella naisella on usein monta rautaa tulessa, siksi myös itsestä on pidettävä huolta. + KO R S E T T I T R E E N I . Yli viiden tunnin ruokailuvälit hidastavat aineenvaihduntaa ja johtavat sokerinhimoon. P I P A N V I N K I T N E L I K Y M P P I S E L L E Treenaa lihaskuntoa ja liikkuvuutta Pippa Laukka: Liiku ja urheile terveenä (Fitra, 2016) LUKUVINKKI T U T K I T T UA TIINA PIA. Tiinan tree naa niin paljon, että iltarauhoit tumisen ja laadukkaan unen tarve korostuu. Varsinkin istumatyöläisiä vaivaavat selkä kivut liittyvät usein keskivarta lon huonoon hallintaan ja lihas kontrollin puutteeseen. Vaikka Pian treeni kattaus on ihailtavan monipuo linen, matalasykkeinen perus kestävyysharjoittelu kerran pari viikossa olisi paikallaan
TÄ R K E I N TÄ O N TA S A I N E N tahti: rauhallista kyllä, löntystelyä ei. B O DA R E I LTA N A PAT T U T E R M I kuvaa verkkaisenlempeää ja palauttavaa harjoitusta, joka tehdään lepopäivinä tai kovan rypistyksen jälkeen. Instaguru Kayla Itsiness suosittelee LISSiä rasvanpolttoon, tutkijat taas ovat noteeranneet sen piristävät ja mielialaa nostavat vaikutukset. LISS on puolesta tunnista tuntiin kestävää liikuntaa, kuten rentoa pyöräilyä tai hölkkää, uiskentelua tai kävelyä. Rankkojen HIIT-treenien vastaveto onkin uusi kirjainyhdistelmä LISS eli low intensity steady state. Ja välillä vain laiskottaa. Ilmakuperkeikkoja olkkarissa. JA B A DA B A D U U ! a n n e l u h t a l a K U V A F O T O L IA Maauimalakausi alkaa toukokuussa, jee. fit : 23 TREENI Laiskan päivän LISSu M A H T I J U T T U K Ä V E L Y O N Y H T Ä P A L A U T T A V A A K U I N U N I . Eli pieni hiki pinnassa ja sydän pampahdellen, mutta ei henkeä haukkoen. LISSuttele altaassa!. V O I M I S T E L U R E N K A AT , 59 e / voimistelurenkaat.fi KO KO A J A N E I K A N N ATA vetää täysillä. Syke on suunnilleen 60 prosenttia maksimista (maksimi on 220 ikäsi)
Nyt tulee lantionnosto. t i m o h a i k a r a i n e n k u v a t m a r i l a h t i p i i r r o k s e t h e l i i m a r a Unohda kyykky. PYÖREÄMMÄT PAKARAT PYÖREÄMMÄT PAKARAT fit : 24
Opit aktivoimaan pakarasi, mikä on tärkein taito ennen kuin siirryt isompiin painoihin ja haastavampiin liikkeisiin. . Tee 12–15 toistoa molemmilla jaloilla. Myös kokeneemman treenaajan kannattaa herätellä peppu näillä liikkeillä. P E P P U T YÖ S K E N T E L E E täysillä, sillä vastusvoima kulkee suoraan kropan läpi. Näin saat paremman tuntuman juuri pakaroihin. TASO I Aloita tästä Nämä lantionnostot sopivat sinulle, joka aloittelet pepputreeniä. Koska polvet ovat koko ajan hieman koukussa eikä niissä tapahdu juuri liikettä, pakarat tekevät kaiken työn. . J O S KYY KY T, askelkyykyt ja maastavedot menevät lähinnä reisille, lantionnostot tuntuvat taatusti pakaroissa. . Lantiosilta . Tutkimusten mukaan se on tehokkaampi kuin kyykky. 2 Yhden jalan lantiosilta . Miksi lantionnosto. . 1 Tehovinkki! Aseta painolevy lantion päälle. Eli peppu vahvistuu ja saa muotoa nopeasti. Nosta lantio ylös ja pysäytä liike yläasentoon muutaman sekunnin ajaksi. Käy matolle ja koukista jalat 90 asteen kulmaan. Pysäytä liike hetkeksi ylös ja aisti, miltä aktivoitunut pakara tuntuu. fit : 25. Kierrä jalkoja aavistuksen ulospäin yläasennossa. Nosta lantio ylös pakaroita käyttäen. J O S H U I P P U T R E E N A R I E N ja liikuntatutkijoiden pitäisi valita paras pakaraliike, voiton veisi lantionnosto. Tee 12–15 toistoa. Käy matolle ja koukista toinen jalka 90 asteen kulmaan.
TASO II Jos olet rutinoitunut pepuntreenaaja, nämä liikkeet sopivat sinulle. Nosta itsesi suoraan linjaan ja pysyttele yläasennossa muutama sekunti. Käy kahden penkin väliin ja laske takapuoli lähelle lattiaa. Auts. Nosto penkkien välissä . 4 3 Lantionnosto tangolla . Haastetta riittää loputtomiin: sen kun lataat lisää painoja. Purista yläasennossa pakaroita yhteen ja aktivoi vatsalihakset, jotta selkä ei pääse notkolle. Tee 8–12 toistoa molemmilla jaloilla. Tee 8–15 toistoa ja aloita 30– 40 kilon painolla. Laske lantiota alas, mutta aloita uusi nosto juuri ennen kuin peppu hipaisee maata. Pidä sääret hitusen etuviistossa. Aseta lavat penkin päälle. . Kiedo pehmuste levytangon päälle. Rullaa tanko lantion päälle. . Nosta lantio maasta. . Laita tangon alle pehmuste. fit : 26. Jos polvet ovat liian koukussa, liike menee takareisille. Tämä liike saa tuntua myös takareisissä. . . . Myös jumppamatto tai huppari toimivat
Aseta yläselkä penkille ja toinen kantapää toisen penkin päälle. Tee lantionnosto tangolla ja puske jalkoja ulospäin kuminauhaa vasten. Sido kuminauha tiukalle polvien yläpuolelle. Tee 8–15 toistoa ja aloita 30–40 kilon painolla. Tee 10–12 toistoa molemmilla jaloilla. . Laske peppu lähelle lattiaa ja nosta vartalo suoraan linjaan. . 6 5 Yhden jalan nosto smithissä . . Pysäytä liike muutamaksi sekunniksi. Aseta penkit kiskotankolaitteen eteen ja taakse ja asetu tangon alle. . Valitse liikkeistä pari kerrallaan treeniisi. Liike on rankempi, jos nostat vapaan jalan kohPidä paino enemmän kantapäillä kuin päkiöillä. . fit : 27. Ja nauti poltteesta! Tämä vaatii jo hyvää kropan hallintaa! Tangonnosto kuminauhalla . Tanko kulkee lantion päältä
. Ja silti voitan SM-kultaa! fit : 28. R A K K A U D E S T A L A J I I N S E T U N N E , K U N . . onnistun tuplaja kierrevoltissa, mutta kaadun helpossa piruetissa
Yllätyn edelleen iloisesti, kun tunnen kärrynpyörän päätteeksi puomin jalkojeni alla. Keskityn onnistuneisiin käännöksiin ja hyppyihin, ja ajattelen, että osaan tämän. Suurin haasteeni on voiman ja notkeuden yhdistäminen. K I S A J Ä N N I T Y S O N KOV I M M I L L A A N permannon reunalla, kun odotan sydän hakaten tuomarin kädenojennusta merkkinä siitä, että on aika mennä. Osasin jo pikkutyttönä vaistomaisesti ojentaa nilkkani kärrynpyörässä ja opin uudet liikkeet ensimmäisenä. " Telinevoimistelija Maija Leinonen, 20, unohtaa kolhunsa, kun volttisarja napsuu kohdilleen. Pidättelin usein kyyneleitä, sillä kirjoittamaton sääntö on, ettei harjoituksissa itketä. Kun ohjelma on valmis ja hyvin harjoiteltu, voin keskittyä esiintymiseen ja unohtaa askelten laskemisen. Jokaisen liikkeen piti olla täydellinen tai valmentaja tuli kiljumaan, miksi teen väärin. En voisi harrastaa tätä lajia, jos pelkäisin putoamista ja kaatumista liikaa. Nojapuilla en voi pelätä niskan murtumista tai halvaantumista, vaan teen liikkeet sillä asenteella, että jos nyt kuolen, niin kuolen. Jouduin nuorempana silmätikuksi ja pelkäsin treeneihin menoa. Jos tuplavoltti puolikierteellä menee pieleen, nappaan aisoista kiinni, pyöräytän pari jättiläistä ja yritän uudestaan, ettei jää kammoa. Nykyään osaan suhtautua kritiikkiin rauhallisemmin ja olla valmentajan kanssa jopa eri mieltä. ” fit : 29. Paiskon painopalloa ja teen kehonpainotreeniä nilkkapunnuksilla 45 minuuttia päivittäin, mutta kroppani pitää myös taipua sulaviin suorituksiin. K U N 6 -V U O T I A A N A asettelin pienet jalkani puomille, minua hirvitti sen kapeus ja korkeus. Kroppa on lajissamme kovilla: jalat ovat kirjavina mustelmista, kädet auki nojapuista, rasitusvammoja siellä täällä ja selkä kovilla hurjista treenimääristä. Treenini ovat välillä melkoista sketsiviihdettä, kun lätkähdän voltista naamalleni tai sinkoudun nojapuilta. ke h o m ie li T R E E N I N I N Ä Y T T Ä V Ä T S K E T S I V I I H T E E L T Ä M E I R A N O R O N E N k u v a T i m o K o r h o n e n " T E E N L I I K K E E T S I L L Ä A S E N T E E L L A , E T T Ä J O S N Y T K U O L E N , N I I N K U O L E N . Mutta kun volttisarja napsuu kohdilleen tai pyörittelen aisalla vauhdikkaita jättiläisiä, unohdan kolhuni. Rakastuin telinevoimisteluun niin tulisesti, että saatoin peitellä kuumetta päästäkseni treenaamaan. Puomin lisäksi päälajejani ovat nojapuut ja permanto. Puomilla kuvittelen, että olen tekemässä siltakaatoa tasaisella permannolla
Tee sitten kutakin liikettä täysillä 20 sekuntia, lepää 10 sekuntia ja siirry seuraavaan. Liike vahvistaa pakaroita ja reisiä. Koukista polvista sen verran, että sormenpäät osuvat lattiaan jalkojen väliin. . Tee yhteensä 8 kierrosta. . . . fit : 30 Tehot kaakkoon! Tämä koko kropan treeni kehittää hapenottoa ja polttaa törkeästi rasvaa. Lämmittele ensin 10 minuuttia. . Treenaa näin. h e i d i t a i n i o k u v a t k i r s i m a r j a s a v o l a 4 M I N U U T I N R Y K Ä I S Y K O T I T R E E N I 1 J Ä N N E H Y P P Y Seiso hieman lantiota leveämmässä haarassa. OLKKARISSA, HOTELLISSA, RANNALLA... Ponnista räjähtävästi ylös. Jäähdyttele 10 minuuttia
Liike vahvistaa pakaroita ja reisiä. 2 P U N N E R R U S Käy lankkuun. Muista rivakka tempo koko liikkeen ajan. Pidä keskivartalo tuettuna, ettei alaselkä pääse notkolle. Punnerra hallitusti. . . Voit keventää liikettä pitämällä polvet lattiassa. Vedä polvia vuorotellen käsien väliin. Ranteet ovat olkapäiden alla. Tuo kädet rinnan päälle. fit : 31 3 S Y V Ä K Y Y K K Y Seiso hieman lantiota leveämmässä haarassa jalkaterät vähän ulospäin kääntyneinä. Pidä vartalo suorassa linjassa. Liike vahvistaa käsiä ja keskivartaloa. . Tee Spotify-haku: Tabata Music for Workout . Jos olet ihan kuitti, onnea, homma toimii! Tee tätä tehotreeniä enintään pari kolme kertaa viikossa. Lantio pysyy mahdollisimman paikoillaan. Kyykkää ja pidä paino tasaisesti koko jalkaterällä. Liike vahvistaa rintaja hartialihaksia.. Saat treenimusat ja oikeat intervalliajastimet! 4 V U O R I K I I P E I L I J Ä Käy lankkuun
JYVÄSKYLÄ 13.8. OULU 2016 LIKKOJEN LENKIN YHTEYSTIEDOT Puh. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, yhdessä tavoitteisiin pääseminen on aina hauskempaa! LIKKOJEN LENKKI TEKEE HYVÄÄ! Tuemme Avon Cosmetics Finlandin kanssa hyväntekeväisyystyötä rintasyöpää vastaan! Suomen Paras Naisten Tapahtuma 21.5. 050 466 1009, likkojenlenkki@likkojenlenkki.fi | LENKIN LIKOILLE TARJOAA www.instagram.com/likkojenlenkki. 32 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx TAHDON LISÄÄ ENERGIAA JA ILOA PÄIVIINI! ONNISTU KANSSAMME JA OSALLISTU LENKILLE OSOITTEESSA www.likkojenlenkki.fi www.facebook.com/likkojenlenkki KUN ON TAHTOA, ON ONNISTUMISIA! Me Likkojen Lenkkiläiset uskomme iloiseen naisenergian voimaan, jonka avulla meistä jokainen voi päästä tavoitteisiinsa! Siksi haluammekin kutsua sinut viettämään kanssamme upeaa päivää liikunnan, hyvinvoinnin ja huippuviihteen parissa. TAMPERE 28.5
JAT KA RYÖ M I M I S TÄ hallitusti eteenpäin. . H I T T I L I I K E Kokeile myös muita eläimiä: tassuttele kuin karhu, kiipeä kun apina. Liike vahvistaa corea, ojentajia, olkapäitä ja jalkoja. Punnerra alas ja tuo vastakkainen käsi eteen ja jalka koukkuun kohti kainaloa. fit : 33. Eli parempi kuin lankku ja punnerrus yhdessä! L I S K O P U N N E R R U S KÄY P U N N E R R U SAS E N TO O N . Pidä keskikroppa tiukkana. Liike on haastava, joten älä nujerru, vaikket heti onnistuisikaan. . T r il l e f r o st k u va t b o l y n g e Ryömi kuin gekko. RYÖ M I SAM A M AT KA TAA KS E PÄ I N
Lue, miksi sinunkin pitäisi kävellä enemmän. Suorittaja tajusi, että kävely ei olekaan laiskojen laji. S a n n a H u o l m a n k u v a t V i s i t F i n l a n d / J u h o K u v a J O U T O K Ä Y N N I L L Ä fit : 34
Mitä minä täällä sisällä teen! Silloin se aina tulee mieleen: miksi en kävele useammin. Mieli pääsee vapaalle Tossun laittaminen toisen eteen on helppoa eikä vaadi ponnistelua. Olen tullut jumppaan, koska kuvittelen päänuppini tarvitsevan juuri tätä rankan työviikon päätteeksi. Sain lohtua. Mieleni harhailee ikkunan tuolla puolen. Vauhti ei hiljene koko päivänä. Heidi, 32 J fit : 35. Päälläni ei ollut pyjama vaan ulkoiluvaatteet! Tuntui, että hallitsen jälleen omaa elämääni. Kuten sää, vuodenajat ja vuorokaudenajat, myös elämä muuttuu joka päivä. alka nousee jumppasalin lattiasta tahmeasti. Siksi kävely kai tuntuu minusta luvattoman laiskalta. – Ihminen tarvitsee myös rauhallista ja fyysisesti helppoa tekemistä, kuten kävelyä, F I T G A L L U P ”Kävelin läpi avioeroni” AV I O E R O N I A I KAA N O L I N N I I N S O K I SSA , että muistista on pyyhkiytynyt kuukausia pois – mutta kävelemisen muistan. Sillä siitähän minä maksan: saan ohjattua tehokasta liikuntaa . Joka kerta maisema näytti erilaiselta mutta yhtä kauniilta. Kotona vallitseva kaaoskaan ei ärsyttänyt niin paljon, kun olin reippaillut ulkoilmassa. Tuon ymmärsin maisemaani katsellessa. Kun liikunnalle on tunti aikaa, etsin sille lokeron liikuntakeskuksen lukujärjestyksestä. Paahdamme täysillä töissä tai opinnoissa. Kävelin yksikseni ja itkin, raivosin, jauhoin turhautumistani. Päämäärättömästi. Kaikelle on tarkoituksensa. Onko joku joskus palannut kävelylenkiltä ärsyyntyneenä. Joudun keskittymään tikkana, jotta en kompastu tai sekoa koreografiassa. Kävelin askel kerrallaan helvettini läpi. Aivotutkija Minna Huotilainen näkee asian aivan päinvastoin: kävely on juuri sellainen helppo hetki, joita arjessa on liian vähän. Kun aloin selvitä vauvan kanssa vaunulenkeille, heräsin uudelleen eloon. Rakkaimmaksi tuli merenrantareitti, erityisesti kohta, jossa aalto murtuu rantatörmään lähelle kävelytietä. Kysytäänpä, mitä mielen liikkeet tunteva tutkija tästä ajattelee. Tästä on kuitenkin tehokkuus kaukana. Nyt tajuan, että loputtomat vaellukseni ovat toipumisen symboli. Aika pysähtyi, maailma pyöri jossain muualla ja osasin television päiväsarjojen järjestyksen ulkoa. Välillä tiiraan peilistä, pysyykö selkäni suorana kyykyissä. Mieltä hiertäneeseen ongelmaankin on pulpahtanut ratkaisu männynlatvoja tiiraillessa. Mari, 38 ”Vaunukävelyt pitivät minut järjissäni” VAU VA N SY N N Y T T YÄ VA I K E I M P I A O L I VAT PÄ I VÄT, jolloin istuin tuntikausia sohvan nurkassa imettämässä. Illat liikumme mittari ranteessa raksuttaen, jotta suoritus tallentuu ikään kuin todisteeksi reippaudestamme. Kävelin paukkupakkasessa, sateentihkussa, yöllä, heti herättyäni, outoihin lähiöihin. Tuntui, että oli pakko liikuttaa jalkoja, muuten ajatusten läpätys olisi tehnyt hulluksi. Pysyin vauva-ajan järjissäni, koska kävin kävelemässä kaksi kertaa päivässä. Aurinko paistaa, ja ihmisiä näkyy kävelyllä paitahihasillaan. Riippumatta siitä, missä mielentilassa lähden kävelemään, palatessa elämä tuntuu vähintään mukavalta
Jos ei kos kaan salli itselleen joutokäyntiä, on vaarassa uupua. Jo pelkkä luonnossa oleilu rau hoittaa ja laskee verenpainetta. Ei tarvitse suorittaa. Aamupalan jäl keen lähden kävelylle. Olen selvästi etsinyt onneani vääräs tä paikasta. Niiden taika on ohjata aivoja joutokäynnille. Minun aikaani Lauantaiaamuna olisi vakio jumppani, mutta en varaakaan paikkaa tunnille etukäteen. Metsään ei ole pakko mennä, vaan tärkeintä on, että maisema on itselle mie luinen, on se sitten merenranta tai kaupungin keskusta. – Henkinen ja fyysinen pa lautuminen ovat kietoutuneet toisiinsa ja ovat elimistölle osit tain sama asia. Päivän aikana pieniä palau tumishetkiä pitäisi itse asiassa tulla useita. Jä tän valinnan aamun varaan. Mitä stressaavampi elämän vaihe, sitä enemmän joutokäyn tiä tarvitaan. Kello ei ole soimassa, ja herään niin myöhään, etten ehtisi tun nille kiirehtimättä. On helpompi ajatella pidemmäl le, kun myös näkee maisemassa kauas eteenpäin. Ja mistä tinginkään kiireessä – sekä yöunesta että kävelystä. – Kun istuu 20 minuuttia pai kallaan, keholta tulee aivoil le viesti, että yläkerrasta voi al kaa sammutella valoja. Matolta en näe horisont tia enkä haista metsän tuoksua. Tämän takia se toimii: kävellessä, kuten myös unessa, päästämme irti sanava linnoista ja tietoisesta ajattelus ta. Voisin vaihtaa yhden jump patunnin viikossa kävelylenk kiin. Ulkoilma piristää, sen tietää jo kainen sisätiloissa nuokkuva. Tunti on jo erin omaisen pitkä aika. Huotilainen lohduttaa, että se johtuu istumisesta. käsitöitä tai lukemista. Se riittää aivoille ren toutumiseen. Huotilaisen mainitsemat ensimerkit tunnis tan helposti: unohtelen asioita ja keskittyminen on vaikeaa. Rentouttavaa kuin uni Jo puolen tunnin kävely on yl lättävän tehokas palautumisen kannalta. Näin hienosti mieli ja kroppa siis toimivat yhdessä, jos vain antaa mahdollisuuden. On aika hätkähdyttävä tieto, että käve lylenkki on jopa unen veroinen palautumiskeino. Päätän olla hoppuamatta. Pururadalla tulee vastaan koiranomistajia. On ihan tavallista, että pala vereissa en saa sanaa suustani, sillä olen juuri nukahtamaisil lani. Jos ei palaudu henkisesti, ei palaudu fyysises tikään. Aivoille ne ovat viesti, että nyt voi heit tää joutokäyntivaihteen päälle. Huotilainen ei pidä ideaa hy vänä. Sitä minäkin aion harrastaa enemmän. Mieleen fit : 36. Vaikka en edes tietoisesti nuuski ilmaa, aivo ni kyllä erottavat tunkkaisen si säilman ja raikkaan ulkoilman. Ratkaisut pääsevät esiin ali tajunnasta. Ja monessa toimistossa ei saa edes avata ikkunoita! Ulkona kävelemisen huippu hieno vaikutus on sekin, et tä ajatukset suuntautuvat luon nostaan tätä hetkeä pidemmäl le. Sovin kävelytreffejä, joilla tapaan ystäviäni. Arjestani tus kin saan vähemmän hektistä, mutta tunniksi voin vauhtiani hiljentää. Siksi kannattaaa nousta ylös. Ei ole sattumaa, että parhaat ideat syntyvät kävellessä. Silti päädyn useammin salille kuin ulos, jo ten voisinkohan varastaa lisää aikaa kävelylle juoksumatolta. Pikkutirsat, kävely edes lähimpään lounasravinto laan tai taukojumppa. Heitä olen aina pitänyt ärsyttävän energisinä, mutta nyt ajattelen, että heidän elämässään joutokäyntiä taitaa olla sopivasti. Ulkona ajatus juoksee Ei kai kävelylle lähtö kauhe an vaikeaa voi olla. A s i A n t u n t i j o i n A p r o f e s s o r i M i n n A H u o t i l A i n e n , H e l s i n g i n y l i o p i s t o n k ä y t t ä y t y M i s t i e t e i d e n t i e d e k u n t A , k ä v e l y k o u l u t t A j A H A n n A o k k o n e n , s u o M e n l A t u , v A n H e M p i t u t k i j A s i r p A l u s A , t y ö t e r v e y s l A i t o s j A l i i k u n t A t i e t e e n M A i s t e r i e i j A H o l M A l A tulee kivoja asioita, kuten ensi kesän loma, ja vastaamista odot tavat sähköpostit unohtuvat. Rullaa rennosti: kantapää osuu maahan ensimmäisenä, ja varpaat työntävät askeleen loppuun asti. Joutokäynti on sitä, että ei tarvitse ajatella välttämättä mi tään eikä ole kiire mihinkään. Unta ja kävelyä yhdistää se, että niiden aikana ajattelem me luovasti. Koska olen varovasti ihastu massa kävelyyn, ehdotan työka vereille kävelypalaveria lähei sessä puistossa. Sa moin käy hyvin nukutun yön jäl keen. Ajattelun aikaperspektiivi muuttuu tutkitusti. Kuulos taa juuri sellaiselta ylellisyydel tä, joka kelpaisi kyllä kaltaisel leni ruuhkavuosimutsille. Siksi kävelyllä tulee hyvä mieli. Mitään kiinnostavaa ei ole meneillään
F I T G A L L U P KÄV E LY L E N K K I TA I P U U M YÖ S T E RA P I AS E SS I O KS I . Korkkarit sujautan jalkaan vasta työpaikalla. Kävely on unen veroinen palautumiskeino. Kansanedustaja Jaana Pelkonen ”Kestin irti sanomiset paremmin” J O U D U I N I R T I SA N O M AA N I H M I S I Ä T YÖ PA I K KA N I Y T-JÄ R J E ST E LY I SSÄ . Kävelytahtini on varsin reipas mutta matkoja en mittaa. K a n s a l l i n e n l i i K u n t a t u t K i m u s 2 9 – 2 1 1,8 miljoonaa S U O M A L A I S T A H A R R A S T A A K Ä V E L Y Ä . Tunnin kävely tahdilla, jossa pystyt puhumaan, on loistavaa palauttelua. Kolme kilometriä käveltyäni tulin kotini lähellä sijaitsevalle sillalle, ja verenpaineeni oli yleensä tasaantunut. ”Suunnittelen stailauksia ja aikatauluja” KÄV E L E N J O KA PA I K KAA N , ja päivässä kertyy 10?000 askelta. Kävely on tärkein liikuntamuotoni. Jokainen askel vähensi taakkaani. 2 P E R U S KU N TO S I PA RA N E E . Välillä saan ajatuksen siitä, minkä twistin teen stailaukseen, välillä selvittelen aikataulu viidakkoani. 3 PA L AU D U T. Se voi olla yllättävän huono, jos aina treenaat korkealla sykkeellä. Kävellä voi missä vain ja milloin vain. Stailaaja Maryam Razavi ”Lähden lenkka reissa töihin” KÄV E L E N A I N A KU N M A H D O L L I STA sen sijaan, että hyppäisin julkisiin. Ei tarvitse pähkäillä, onko tossuissa oikeanlainen pohja tai hölskyykö ateria vatsassa. Kävellessä nautin raittiista ilmasta ja mietin päivän työkuvioita rauhassa. Helppoa ja hauskaa fit : 37. Toisen kilometrin aikana ajatuksiini mahtui jo maisemien havainnointi. Rakastan sitä, että liikunnalla on jokin tarkoitus, kuten siirtyä omin jaloin paikasta toiseen. Kun astelee eteenpäin, myös ajatukset etenevät tulevaan ja ratkaisuihin. Kävelyterapiaa 1 5 K M KÄV E LY L E N K K I ja juoksulenkki kuluttavat lähes saman verran kaloreita. Työaikani ovat hullut, enkä ehdi päivän päätteeksi salille. Ensimmäisellä kilometrillä kertailin käymiäni kiperiä keskusteluita. Vain jos kannan kuvauksiin vaatelaukkuja tai stailauskittejä, otan taksin. Huolia voi tietysti pallotella myös hyvän kaverin kanssa. inspiraatiota kävelyyn 3 x Jo puolessa tunnissa rentoudut. . Vierekkäin jolkotellessa vaikeista asioista on helpompi avautua kuin kalsealla vastaanotolla. Ainakin Briteissä voi jo pestata psykoterapeutin mukaan matkaan. Otin tavakseni kävellä työpäivän jälkeen kotiin. . Aamulla suuntaan lenkkarit jalassa töihin, jos aikataulu vain sallii. Seuraa saa helposti, sillä kävely onnistuu erikuntoisenkin kaverin kanssa. Satu, 40 . En halunnut mennä kotiin levottomin mielin. Jos ei, pidensin reittiäni
38 fit : 38 U U D E T A S K E L K U V I O T T U L I KO KU U M A. Nauhattomat lenkkarit kiristetään pumppumekanismilla, 165 e, Reebok Insta Pump Fury. Napa korkean vyötärön sisään, trikoot 199 e, Biancaneve B Active. Jätä puhelin ja some-elämä kotiin ja nappaa kello ranteeseen, 75 e, Puma Standard Watch.. Rintoja tukeva urheilu toppi 39,90 e, Casall Chia Pink Bikini. Kevyt takki niputtuu omaan taskuunsa, 85 e, Puma Graphic Wowen JKT W
U U D E T A S K E L K U V I O T s u v i p o u t i a i n e n k u v a t j a n l ö n n b e r g. Valitse siis rennot kävelykamat ja hyvät tossut ja antaudu maisemille. fit : 39 Tärkeintä ei ole määränpää, vaan matka
7. 7. 5. Rei’itetty toppi on kuin tuulenhenkäys iholla, 30 e, P U M A Mesh It Up Layer Tank. 3 . 6. Kevyt ja vettähylkivä tossu pitkänmatkan kävelijöille, 130 e, A D I D A S S P O R T Pure Boost. 3. 2. 6 . Urheiluliivit x-selkämyksellä, 45 e, A D I D A S O R I G I N A L S GT SN X Bra Q1. Juomapullo 14,90 e, C A S A L L Squeeze Bottle. Nopeasti kuivuva tekninen materiaali yhdistettynä verkkokankaaseen on nappivalinta, 39,95 e, E L L O S Justice Cropped. 8. Tuulenpitävä takki, jossa ilmanvaihtoreiät hihojen alla ja selässä, 59 e, E L L O S Craft Devotion W. Ajasta matka-ajaksi tunti ja pyri joka kerta pidemmälle, kello 60 e, P U M A Vertical Watch. 4 . 2 . T Y Y L I Jos tossut puhuisivat, nämä sanoisivat "bojoing".. 8 . 40 fit : 40 1 . 4. Bokserit pitävät pakarat kurissa vauhdikkaallakin lenkillä, 29,95 e, B J Ö R N B O R G Mini Shorts Mirage. 5 . 1
Kävelyyn soveltuvat paneelitrikoot eivät hierrä tai kinnaa, 79,90 e, Casall Cat Blocked Tights. Korkeavartiset ja nauhattomat lenkkarit natsaavat jalkaan kuin sukka, 119 e, Puma Fierce Core.. Urheiluliiveissä tukevat, vuoratut kupit, 27,90 e, SOC W Strappy Bra / Stadium. Lippa vinoon, lippis 14,90 e, SOC U Run Tech Cap / Stadium. fit : 41 K E N RAA L I KÄS K E E : N AU T I M A I S E M I STA Kevään ykkösväri on armeijanvihreä, collegepaita 79,95 e, Adidas Originals Premium Essentials Crew Neck. Minivyölaukkuun talletat avaimet ja jätskikolikot, 17,90 e, SOC Expand Belt / Stadium
42 fit : 42 T E STAA PA R KO U R I A Kevyt ulkoilutakki, joka muokataan kiristysnaruilla istuvaksi, 129 e, Everest coat Corall / Stadium. Leveiden lahkeiden paluu tulee tässä, ulkoiluhousut 69,95 e, Adidas Originals Flared Pants. Seksikästä särmää, musta vetoketjutoppi 19,90 e, SOC Zipper Top / Stadium. Askel on kevyt, kun alla on ilmava neuloslenkkari, 140 e, Puma Ignite pwrwarm Wn’s. M e i k k i j a h i u k s e t a n u l e v y m a l l i p e t r a k o r p i
Treenipaita miellyttävästä trikoosta, 35,95 e, E L L O S Mika LS Tee. T Y Y L I Kevään väripaletissa loistavat koralli, vihreä ja harmaa.. Rentoon menoon collarit 89 e, R C O L L E C T I O N anorakkihousut. Ilmava ja hengittävä verkkopinta tekee lenkkareista täydelliset kesälenkkeilyyn, 190 e, A D I D A S Sport Supernova. 3. 2 . Kukkia kesäkaduille, urheiluliivit 39,95 e, B J Ö R N B O R G Sport Top Mirage. 3 . fit : 43 1 . 6. 1. Tekninen paita ilman hiertäviä saumoja, 99,90 e, C A S A L L Block Thermal. Talvella treenatut selkälihakset näytille, toppi 49,90 e, C A S A L L Satya. 2. 7. 4 . 6 . 5 . 7. 5. Söpö minireppu Rita Oran mallistosta, 60 e, A D I D A S O R I G I N A L S Asian Arena. 4
44 Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx torstaisin 21.00
He laskivat viikon ajan kaikkien aterioidensa suupalat niin ruuasta kuin juomasta vettä lukuun ottamatta. 1 7 lusikallista currya ja riisiä. 2 4 suupalaa lohta, juureksia ja pestoa. N U U D E L I A J A S T I N , 4,90 e / e-ville.com T Y Y P P I Y L I L A I DA N ! 1,2,3…128 suupalaa J O S J O K U V I E L Ä L A S K E E K A LO R E I TA , kerrottakoon, että se on aataminaikaista. J o h a n n a L ä t t i k u v a m a r i l a h t i ”Laihtumiselle ei ole tarvetta, mutta halusin testata, miten laskeminen vaikuttaa syömiseeni. 9 suupalaa raakapatukkaa ja 1 4 lusikallista jogurttia. Tämän jälkeen päivittäisiä suupaloja karsittiin 20–30 prosentilla. Ruoka on valmista, kun ukko tippuu. Amerikkalainen ravitsemustieteen professori Josh West hylkäsi kalorit ja testasi suupalojen laskemista ylipainoisilla tutkittavillaan. Kännykkä ja lehtien plärääminen unohtuivat. 1 omenapalaa ja 1 suupala manteleita.. Annos näytti pienemmältä. 2 suupalaa suklaata ja 1 4 kahvihörppyä. Yllätyin! Heilautinko haarukkaa 24 kertaa lounaan aikana. RUOKA M A H T I J U T T U P A R A S R A V I T S E M U S V I N K K I : O H J A A S Y Ö M I S T Ä K U I N H E V O S T A . Tutkittavat laihtuivat menetelmän avulla keskimäärin 1,6 kiloa. Tukkimiehen kirjanpito teki syömisestäni tietoisempaa ja pureskelin rauhassa. Tämä toi zenin ruokapöytään." FIT TESTASI fit : 45 PÄ I VÄ N S U U PA L AT 1 8 lusikallista puuroa, 7 palaa mandariinia ja 1 2 kahvihörppyä. On helpompaa nitistää annoksia konkreettisista suupaloista kuin summittaisista kaloreista
h e i n i m a k s i m a i n e n k u v a t f a b i a n b j ö r k. fit : 46 M I N Ä , R U O K A G U R U Intuitiivisen syömisen kannattajat väittävät, että keho kertoo, miten sitä pitää ruokkia. Entä jos kroppa käskee syömään pelkkää pehmistä ja pitsaa
– Pitää löytää tasapaino liian rennon ja liian tiukan suhtautumisen väliltä. Esimerkiksi eräs ystäväni punnitsee pastansa varmistaakseen, että annos painaa korkeintaan 70 grammaa. Näin väittävät intuitiivisen syömisen kannattajat. Maista ruusukaalia Ensin pitäisi kuitenkin opetella tunnistamaan kehon viestit. Intuitioonsa luottava syö, kun on nälkä, valitsee keholleen sopivia ruokia ja osaa lopettaa herkuttelun muutaman suklaapalan jälkeen. Keho haluaa kulutuksensa verran energiaa, riittävästi ravintoaineita ja ruokia, joista tulee hyvä olo. O. Jos ohjakset päästää liian löysälle, hevonen karkaa tienpientareelle syömään ruohoa. Minun mielestäni leipiä saa syödä kerrallaan vain kaksi viipaletta, sipsikulhoon ei kosketa ja lounaalle mennään aikaisintaan puoli kahdeltatoista. Kenenkään kroppa ei halua kerralla levyllistä suklaata – siitä kertoo jo jälkikäteen iskevä krapulainen olokin. fit : 47 lipa kerran ruokavalio, jolla sai syödä mitä vain ja milloin vain. Se tarkoittaa sitä, että on päästettävä irti päänsisäisestä ruokapoliisista, joka sanoo “ei sinulla voi vielä olla nälkä” tai “et sinä tarvitse toista palaa leipää”. Fitnessdieettien, raakaruokahifistelyn ja gluteenittomuusvillityksen aikakaudella idea on kuitenkin vallankumouksellinen. Muutamassa viikossa keho alkaa huomauttaa väliin jääneestä aamiaisesta tai lounaasta. Ruokafilosofia on samaan aikaan maailman helpoin (ei sääntöjä) ja maailman vaikein (ei sääntöjä). Ruokavaliosta tuli hyvä olo, ja se piti painon aisoissa. Se saattaa yrittää väittää, ettei Syömistä pitää ohjata kuin hevosta. Ajatus on houkuttava – ja samalla se kuulostaa huijaukselta. – Niin voi käydä esimerkiksi silloin, jos ruokaa on saatavilla epäsäännöllisesti. Kuulostaa sadulta, mutta tarina on totta. Jos vatsa turpoaa kaaleista ja hiilarittomuus vie voimat, kroppa tietää päässä huutelevaa ravintogurua paremmin, että lounaalla kannattaa valita parsakaalin sijaan perunaa. Kyseessä ei ole ihmedieetti vaan elämäntapa, jonka omaksumalla oppii syömään sitä, mitä keho kulloinkin tarvitsee. Intuitiiviseen syömiseen perehtynyt ravitsemusterapeutti Maare Kauppinen antaa vertauksen: syömistä pitää ohjata kuin hevosta. Intuitiivinen syöminen tarkoittaa sitä, että unohtaa kaikki säännöt ja syö sitä, mitä keho kaipaa. Kutsun sitä rennon vastuulliseksi otteeksi. Jopa ravitsemusterapeutti joutuu taistelemaan sisäistä ruokapoliisiaan vastaan. On vaikea haluta ruusukaalia tai tofua, jos niitä ei ole koskaan syönyt. Niin päivällä ei kerry energiavajetta, joka kostautuu sokerinhimona ja piinaavana iltanälkänä. Jos ohjakset ovat liian tiukalla, hevonen pillastuu. Miten niin keho kertoo, mitä se haluaa. Jos taas pitää lounaan jälkeistä koomaa vääjäämättömänä kohtalona, ei osaa kaivata ruokaa, josta tulee energinen olo. Ihana, pelottava vapaus Luulisi, että ruokavaliottomalle ruokavaliolle olisi yhtä paljon kysyntää kuin pyörättömälle polkupyörälle. Toinen ystäväni potee huonoa omaatuntoa, jos hän ylittää yhden kananmunan päiväkiintiönsä. Entä jos kroppa huutaa vain pehmistä ja pitsaa. Jos ohjakset ovat liian tiukalla, hevonen pillastuu. Lisäksi intuitiivisella syöjällä pitää olla jokin käsitys siitä, mitä on terveellinen ruoka ja millaisen olon eri ruoka-aineet synnyttävät. Se tarkoittaa sitä, että syö pienen aterian noin kolmen tunnin välein, oli nälkä tai ei. Koska elämme maailmassa, jossa harrastetaan samaan aikaan viiden ruokalajin illallisia, ihannoidaan hoikan lihaksikasta kroppaa ja tavoitellaan superterveyttä, useimmilla meistä on ristiriitaa helpottavia syömisM I N Ä , R U O K A G U R U sääntöjä. Hiljennä ruokapoliisi Kun perusasiat ovat kunnossa, on aika kuunnella kehoa. Moni on oppinut syömään lautasen tyhjäksi ja mahan pinkeäksi jo lapsena. Jos on kadottanut luonnolliset nälkäja kylläisyyssignaalit, Kauppinen kehottaa aloittamaan täsmäsyömisestä. Samalla pitäisi opetella kuulostelemaan, mikä on kylläisyyden ja ähkyn ero. Rento ote ohjaksista Intuitiivinen syöminen ei tarkoita sitä, että syö pelkkää patonkia, koska kroppa niin käskee. Intuitiivinen syöminen lupaa vapauttaa meidät säännöistä, ja juuri siksi filosofia tuntuu yhtä aikaa houkuttelevalta ja pelottavalta. Vaikka kuinka päättäisi ryhtyä rennoksi, päästään ei voi niin vain poistaa terveysväittämiä ja kaloritaulukoita, jos ne on kerran sinne tankannut. Liian pienenä yksin jätetty lapsi voi myös oppia hakemaan täydestä olosta turvaa. Intuitiivinen syöjä saa nauttia ruuasta ja syödä mitä vain, mutta hän kuuntelee ensisijaisesti kehonsa eikä mielensä toiveita
Lopulta päässä on vain yksi ajatus: ruoka. Jotkut syövät rakkauden ja kosketuksen kaipuuseen. Onnellinen, ei täydellinen Tutkimusten mukaan intuitiivinen syöminen on hyvä tapa pitää paino vakaana. Moni on varma, että jos antaa itselleen luvan syödä mitä vain, sitä todella saattaa tulla syöneeksi mitä vain, vaikkapa kattilallisen juustopastaa. Kun kehontuntemuksiaan oppii kuuntelemaan, intuitiivinen syöminen ei ole kovin vaikeaa. Syömisten vahtiminen saa myös käymään päänsisäistä vaihtokauppaa, jossa kaloreita säästetään yhdessä paikassa, jotta niitä voidaan tuhlata toisessa. Ja jos rehellisiä ollaan, yleensä pelko on hallitsemattoman lihomisen pelkoa. Jos tunnistaa syövänsä siksi, että ruoka tarjoaa pakohetken arjesta, on syytä muuttaa arkea. Toisinaan oikeaa nälkää on vaikea erottaa valenälästä, joka huijaa tylsän työntehtävän tai yksinäisyydentunteiden ääreltä jääkaapille. Ihmisten pitäisi halailla ja pussailla enemmän.. On uskallettava luottaa epäloogiselta tuntuvaan ajatukseen: kun säännöistä uskaltaa luopua, niitä ei myöskään tarvitse. Mutta niin vain keho tietää, että se tarvitsee edellispäivän urheilun jälkeen tavallista enemmän energiaa. Siksi säännöistä luopuminen vapauttaa itse rakennetusta ruokavankilasta. – Olen huomannut, että jotkut syövät rakkauden tai kosketuksen kaipuuseen. Useimmat himot nimittäin syntyvät syömisen kontrolloinnista. Sillä on kuitenkin painoakin tärkeämpiä sivuvaikutuksia: se tekee tutkitusti hyvää mielelle. On opeteltava uskomaan siihen, että elämässä on paljon tärkeämpiäkin asioita kuin täydelliseksi hiottu ruokavalio. Nälkä pysyy poissa, eikä mitään kamalaa tapahdu, vaikka söisikin kerralla kolme leipää tai jättäisi smoothiesta macajauheen pois. – Jos on aiemmin pitänyt niin tiukkaa linjaa syömisen kanssa, että väsyttää, paleltaa ja ärsyttää koko ajan, paino voi jopa nousta biologiseen ihannepainoon, jossa keho toimii normaalisti. Kalorikauppa ei kannata Suurin este kehon kuuntelemiselle on pelko. Se taas kasvattaa nälkää ja himoja entisestään. Kontrollointi ruokkii itse itseään: kun rikkoo omia sääntöjään ja erehtyy syömään vaikkapa kiellettyjä sipsejä, rikkomuksen tulee helposti hyvittäneeksi ylimääräisellä juoksulenkillä tai olemattomalla salaattilounaalla. Harva ahmii levykaupalla suklaata, jos on antanut itselleen luvan syödä tarpeeksi kunnon ruokaa. Mieli saa helposti ajattelemaan, että on tärkeää painaa 69 eikä 70 kiloa, mutta eihän parin kilon painonnousulla pitäisi olla mitään väliä, jos sen ansiosta jaksaa tehdä mitä haluaa, Maare Kauppinen sanoo. Kun elää jatkuvasti pienessä energiavajeessa ja kieltäymyksessä, himoitsee siihen pikaista helpotusta. Välillä tuntuu siltä, että ihmisten pitäisi halailla ja pussailla enemmän, Kauppinen sanoo. Aina nälkäsignaalien tunnistaminen ei ole helppoa. Esimerkiksi elämä itse. Kun hiljentyy kehon viestien äärelle ja antaa itselleen luvan syödä mitä vain, ei tule ahmineeksi kokonaista perhepitsaa. fit : 48 Maare Kauppisella pitäisi olla nälkä vain pari tuntia aamiaisen jälkeen. Harva miettii tanssiessaan, rakasta halatessaan tai kiinnostavaan työhön uppoutuessaan, mitä saisi syödä seuraavaksi. Isoin työ on päänsisäinen
Suosin puhtaita, vähän käsiteltyjä ja laadukkaita raaka-aineita. Sokerikoukussa oleville intuitiivinen syöminen ei välttämättä sovi: jos on tottunut syömään sokeria, sitä myös tekee mieli. Kun on kerran omaksunut terveelliset elämäntavat, säännöt voi heittää roskiin. Jos ruoka on makuelämys, sen ei tarvitse olla terveellistä. H I L J E N N Y JA KYS E E N A L A I STA Jos kehon viestit ovat hukassa, kokeile mindfulnessmeditaatiota. c o m Säännöt voi heittää roskiin” Hyvinvointibloggaaja ja malli Vilma Peltonen, 26, antaa kroppansa valita viinin ja vihersmoothien väliltä. fit : 49 ” ” E N S U U N N I T T E L E SYÖ M I S I Ä N I vaan syön fiiliksen mukaan. Intuitiivinen syöminen sopii niille, jotka ovat tottuneet syömään terveellisesti. Harjoitukset opettavat kuuntelemaan kropan tuntemuksia, ja lisäksi ne auttavat kyseenalaistamaan päänsisäisen ruokapoliisin käskyjä. Silloin syöminen ei mene ortoreksian puolelle. Ohjeita löydät googlaamalla.. Toisaalta matkoilla haluan nautiskella. Kun syö ravinteikasta, herkullista ruokaa, elimistö kertoo, kuinka paljon ja mitä se tarvitsee. Siitä tuli morkkis, jota yritin paikata seuraavana päivänä pelkillä smoothieilla. Jos ei ole ammattiurheilija, miksi pitäisi punnita kananpaloja ja yrittää mahtua mallimittoihin tai fitnessmuottiin. Jos haluan lasillisen viiniä, voin juoda lasillisen viiniä. Ruuan ei kuulu rajoittaa elämää.” V i l m a n b l o g i v i l m a p. On vapauttavaa, kun ajatukset eivät pyöri ruuan ympärillä. Rakastan erilaisten ruokien maistelemista, ja matkoilla huomasin, että vaikka söin tiramisua, risottoa tai italialaista jäätelöä, ei kropalleni tapahtunut mitään ja voin hyvin. Todennäköisempää kuitenkin on, että minun tekee mieli vihersmoothieta. Jossain vaiheessa matkusteleminen sai minut havahtumaan siihen, etten tarvitse tiukkoja sääntöjä. Syntyi itseään ruokkiva noidankehä: Jos söin karkkia, ajattelin, että päivä on pilattu ja on ihan sama, vaikka söisin lisää. I R T I M O R K K I KS I STA Laskin nuorempana mallintyöni vuoksi kaloreita ja yritin rajoittaa herkkujen syömisen karkkipäivään. Jos syön palan kakkua, en pode huonoa omaatuntoa, koska tiedän, että jossain vaiheessa minun tekee taas mieli jotakin raikasta ja vihreää. Itse syön joinakin päivinä viidesti, joinakin kolmesti. Jos minun pitää valita hampurilaisen tai salaatin väliltä, minun tekee aina mieli salaattia. Olen niin tottunut laittamaan gluteenitonta ja maidotonta ruokaa, etten osaa kaivata muuta. H A M P U R I L A I N E N VA I SA L AAT T I Monien silmissä ruokavalioni saattaa näyttää tiukalta
fit : 50 M e i r a N o r o n e n k u v a t M a r i L a h t i ” Taekwondoin Suvi Mikkonen kiskoo patonkia ja paellaa ja elää ”mañana-tyylillä”. Otan salmiakkia Rioon evääksi” RUOKAPÄIVÄKIRJA M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N
Kun tahti on päällä, tykitän pari potkua sekunnissa neljä minuuttia putkeen. Valmentajani Jesús Ramal ja seurakaverini ovat tärkeitä, sillä asun erossa perheestäni. Lähikauppani teurastaja laittaa minulle sivuun parhaat lihat ja kanat, koska hänen tyttärensä treenaa salillamme. Mutta treeneistä on siestat kaukana. Käymme usein treenikavereideni kanssa kortteliravintolassa syömässä linssikeittoa, tortilloja tai kinkkua. Suvi Mikkonen, 27 – 164 cm, 57 kg – Taekwondoin, EMpronssimitalisti ASUU Madridissa PERHE äiti ja viisi sisarusta HARRASTAA lomilla rantalentopalloa. Äidin kokkikoulussa Äitini tuskastui viime vierailullaan olemattomiin ruuanlaittotaitoihini. UNELMOI olympiakullasta. Tavat johtuvat siitä, että asun Madridissa, mutta niin espanjalaiseksi en ole muuttunut, ettenkö ikävöisi ruisleipää ja hernekeittoa. Sunnuntaisin käymme pienessä perheravintolassa, josta saa Madridin parasta paellaa. Hion tekniikkaa, pusken peruskuntoa ja harjoittelen ottelutilanteita yhteensä 18 tuntia viikossa. Äiti teippasi jääkaapin oveen lihaja kalakeittoreseptejä, jotka ovat nykyään kovassa käytössä. Käytän sykemittaria, joka tarkkailee untani, ja aamulla teen nesteytystä Riossa Suomea edustava Suvi asuu ja treenaa Madridissa. Olen onnekas, kun olen löytänyt Madridista seuran, jossa riittää hyviä sparraajia. On kiva napata kahvi, jogurtti, leipä ja mansikat paikasta, jossa kysellään, miten kisani ovat menneet. Illallistakin syön samaan aikaan, kun Suomessa käydään nukkumaan. Pilkoin ahtaassa keittiössä hiki otsalla juureksia ja yritin saada keiton maistumaan joltain. Jalkapallo on loukkaantumisriskin vuoksi kielletty. Jatkokurssilla opetellaan kuulemma hernekeiton ja muiden perinteisten suomalaisruokien tekoa. Olen paellan suhteen nirso, joten ei ole pikkujuttu, että olen löytänyt täydellisen annoksen. Silloin soitan äidilleni pitkän WhatsApp-puhelun. Tyylini on muutenkin aika mañana, sillä aloitan aamutreenini yhdeltätoista ja vietän siestaa joka päivä pari tuntia, jolloin katselen lempisarjaani Modernia perhettä. fit : 51 O L E N VA R M A A N ainoa suomalainen huippu-urheilija, joka syö päivittäin pullapatonkia. Kuivassa kunnossa Olen ollut Jesúksen valmennuksessa 12 vuotta, joten hän tuntee minut läpikotaisin – untani ja aamupissaani myöden. “En kerää kivoja kisakokemuksia, kerään voittoja.”. Olo on vähän orpo, jos olen sairaana tai jokin asia painaa
Levänneenä loukkaantumisriski on pienempi, ja nyt olympiavuonna se on erityisen tärkeää. Tarkistan aina aamusykkeeni ja kirjaan ylös päivän fiiliksen. Nyt tärkeintä on pysyä ehjänä ja terveenä – toisin kuin viime olympialaisissa. Nivelsiteet olivat poikki, mutta ottelin viidenneksi. Sain merkkarini ja sen olympiapaikan, joten pitää varmaan tilata Rioonkin pussillinen salmiakkia! Kun äiti käy kylässä, hän opettaa minua kokkaamaan.. Vasta seuraavana päivänä aloin miettiä, että mahtoi saksalaista harmittaa. fit : 52 Suvi kauhoo treenivälipalaksi jogurttia tuoreilla mansikoilla ja täyttää hiilaritankin vaalealla patongilla. Jos juon enemmän, ramppaan yöt vessassa. mittaavan pissatestin, jonka mukaan olen jatkuvasti liian kuiva. Valmentajani kyttäsi monitorilta vielä edellistä tilannetta, kun olinkin yhtäkkiä voittanut koko matsin! Olin niin väsynyt, etten hetkeen pystynyt kuin makaamaan tatamilla. Paketissa oli nimikoitu olympiarengaskaulakoru. Olen sielultani sen verran suomalainen, että kaipaan kroonisesti salmiakkia. M I T Ä S Ö I N T Ä N Ä Ä N Ikävöin ruisleipää, hernekeittoa ja salmiakkia. Kun kuulin lajiliittomme presidentin tulevan olympiakarsintoihin, pyysin häntä tuomaan pari pussia merkkareita. Höntsäilin fudista ennen Lontoota ja rikoin polveni. Merkkarien kaipuu Sain paikan Rioon viimeisen karsintamatsin viimeisellä sekunnilla ollessani tappiolla! Hetki oli käsittämätön – varpaani osuivat saksalaisen ottelijan kypärään ihan omituisessa kulmassa, mutta kuulin heti, että osuma tuli. Lontoosta jäi myös yksi erityinen muisto: ennen ensimmäistä matsiani toimitsija sujautti käteeni pienen paketin ja viittoi lahjan tulleen yleisöstä. Hifistelemme, jotta palaudun kunnolla. Lahjan antajaksi paljastui äitini eikä tuntematon ihailija, mutta se ei vähennä korun arvoa
. . + RASVA N L AAT U on hyvä. 5 9 5 k c a l Klo 16.30 200 g sokeroitua jogurttia, kourallinen mansikoita ja cafe au lait -kapselikahvi. – AA M I A I N E N O N K E VY T. 4 8 k c a l Klo 23 Suklaapatukka . 1 4 5 k c a l Klo 22 1 dl vaaleaa riisiä, 1,5 dl tomaattikastiketta, paistettu muna, 2 viipaletta vaaleaa leipää ja lasi vettä. 1 7 k c a l Klo 11–12.30 Tekniikkaharjoittelua Klo 13.30 Uunissa paistettu kananrinta ja 1 rkl hunaja-sinappikastiketta. Vaalea paahtoleipä, suolatonta voita ja 2 kalkkunasiivua. Välipala voisi olla tuhdimpi tai ennen harjoitusta voisi syödä pienen, hyvin sulavan välipalan. 2 2 5 k c a l Klo 19.30–21 Raskas treeni, jonka aikana 4 dl vettä ja 2,5 dl urheilujuomaa. Ravitsemusterapeutti Petra Rautakallion arvio A A M U P Ä I V Ä I L T A KOKONAIS ENERGIANSAANTI 1 9 7 5 k c a l Proteiinia 109 g (22 % energiasta) Hiilihydraatteja 197 g (41 %) Rasvaa 79 g (37 %) josta tyydyttynyttä 25 g (32 %) Kuituja 11 g Kasviksia, hedelmiä ja marjoja noin 200 g Mätöllä lähtee! Makaronilaatikkoa ketsuppikuorrutteella. . Ikävöin ruisleipää ja vaalean pullan syöminen puuduttaa. Klo 21.15 Palautusjuoma, jossa 17 g hiilihydraatti-, 14,25 g proteiinija 5,7 g leusiinivalmistetta. Klo 9 Cafe au lait -kapselikahvi ja 2 tl sokeria. Lasi vettä, jossa 2 g kreatiinia ja 1 g beeta-alaniinia. Mistä saisin samantyyppiset kuidut ja ravintoaineet kuin ruisleivästä?. Myslistä kannattaa tarkistaa, että kuitua on vähintään 10 grammaa 100 grammassa eikä sokeria ole liikaa. + PA L AU T U M I S E STA O N huolehdittu omalla juomalla. Ennen treeniä olisi hyvä syödä tukevammin, koska lounaskin venyy iltapäivään. Suosittelen hedelmävälipaloja ja kasvislisukkeita. fit : 53 Plussat + S U V I SAA energiaravintoaineita mukavassa suhteessa, toki hiilihydraattien määrää on varaa nostaa. Miinukset – KASV I KS E T, M A R JAT ja hedelmät ovat paitsiossa, joten myös kuitujen ja monien suojaravintoaineiden määrä jää vähäiseksi. Kastikkeena 3 rkl viinietikkaa, hunajaa ja oliiviöljyä. Aamuleivälle voisi lisätä kasviksia ja vaikkapa kananmunan ja kylkeen vielä hedelmän tai jogurttia. . – VÄ L I PA L A N JA I LTAT R E E N I N väliin jää kolme tuntia, joten riittääkö energia. Riisiä – ketsupilla tietenkin – paistettua munaa ja patonkia. . S U V I N R U O K A P Ä I V Ä K I R J A SUVIN RUOKAPULMA KU I T UJA SAA P U U R O I STA , myslistä, täysjyväriisistä ja -pastasta, pähkinöistä, siemenistä, hedelmistä ja marjoista. Hedelmät voi nauttia myös smoothiena, jotta ne sulavat treeniin mennessä. 2 9 k c a l Klo 23.30 Lasi vettä, jossa 2 g kreatiinia ja 1 g beeta-alaniinia. Vihersalaattia ja kourallinen emmentaljuustokuutioita
. Hedelmissä harvinainen B 6 -V I TA M I I N I RAU H O I T TAA H E R M O STOA . Myös reilusti C-V I TA M I I N I A . E N E M M Ä N H I I L A R E I TA kuin muissa hedelmissä. Hyvää stressipäivän evästä siis! . . B A N AA N I TÄY T TÄÄ N O P E AST I ja pitää pitkään kylläisenä, sillä se sisältää sekä nopeasti imeytyvää glukoosia että hitaammin imeytyvää fruktoosia. T R E E N I R U O K A A fit : 54. Banaani rauhoittaa stressierkin ja antaa äkkienergiaa liikkujalle. B A N AA N I SSA O N R U N SAAST I KA L I U M I A , joka huoltaa lihaksia ja sydäntä. T R E E N A R I N P I K A R U O K A A j o h a n n a l ä t t i k u v a m a r i l a h t i
Lisää joukkoon kauraja kookoshiutaleet sekä mausteet. B A N A A N I K A U R A P A L L O T (12 kpl) 2 kypsää banaania 2,5 dl kaurahiutaleita 2 rkl kookoshiutaleita ripaus kanelia tai/ja kardemummaa (Halutessasi voit pyöritellä joukkoon rusinoita, kuivattuja karpaloita tai mustikoita.) 1 Muussaa banaanit haarukalla kulhossa. . Niitä voi hyödyntää smoothieissa ja smoothie bowleissa tuomaan täyteläisyyttä ja viileää raikkautta. P A K A S T E K I K K A ! (keskikokoinen, paino kuorittuna 120 g) energiaa 1 4 kc a l proteiinia 1 , 3 g hiilihydraattia 2 2 g rasvaa 0, 5 g kaliumia 4 3 2 m g magnesiumia 4 m g tryptofaania 1 6 m g B A N AA N I N RAV I N TO S I SÄ LTÖ fit : 55. Tiedä tämä! BANAANISTA SAA RIITTÄVÄSTI ENERGIAA 2 1,5 TUNNIN TREENIIN. Hifistelijät käyttävät myös kuoret. B6vitamiinista katoaa kuumennuksessa jopa puolet. Sekoita tasaiseksi. Huonounisen iltapala! Elimistö muuntaa tryptofaanin serotoniiniksi ja melatoniiniksi, jotka rentouttavat ja unettavat. Banaanit sisältävät runsaasti vesiliukoisia ja kuumuudelle herkkiä B6ja C-vitamiineja, joten ne kannattaa syödä tuoreina. Tutkimuksessa englantilaiskoulun oppilaat söivät banaania aamiaisella, lounaalla ja välipalaksi. 2 Pyörittele taikinasta lihapullan kokoisia palluroita ja asettele ne leivinpaperin päälle pellille. Myös magnesiumilla on rentouttava vaikutus. PA KAST E B A N AA N E I STA saa myös nopeaa ja terveellistä jäätelöä, kun ne tehosekoittaa pakastemansikoiden, -mustikoiden tai -mangoviipaleiden ja maustamattoman jogurtin kanssa. P I L KO M U ST U M AA N PÄÄSS E E T B A N AA N I T paloiksi pakkaseen. Se tepsi! Kaliumpommi auttoi oppimista ja paransi keskittymistä. Välipalaksi tai hätävarakarkeiksi! . Hyvin pestyinä niitä soseutetaan smoothieihin, ja jotkut keittävät kuorista rentouttavaa teetä. . 3 Paista 175 asteessa 15 minuuttia
Arkena ei kökitä keittiössä. Nämä ateriat valmistuvat nopsasti mutta mausta tinkimättä. M I N U U T I N A N N O K S E T 20 R e se p t it ja k u va t M a d , M a t , M å B r a T o im it t a n u t M ii a V ä h ä h y y p p ä fit : 56
Leikkaa paahdettu myskikurpitsa pieniksi paloiksi ja sekoita joukkoon sienet, lehtikaalin lehdet ja kvinoatto. Mausta sitruunamehulla. K V I N O A T T O Neljälle 500 g myskikurpitsaa 2 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria 150 g osterivinokkaita tai muita sieniä 1 tl Provencen yrttiseosta öljyä paistamiseen 200 g kvinoaa 1 salottisipuli 1 rkl kuivattua oreganoa 7 ½ dl kasvislientä 150 g lehtikaalia 1 sitruunan mehu 1 Huuhtele ja puolita myskikurpitsa ja kaavi siemenet pois. Lisää kvinoa ja anna paistua hetki. 2 Puhdista ja leikkaa sienet. 3 Jaa keitto kulhoihin. Ripottele päälle öljyä, suolaa ja pippuria. Kun liemi on imeytynyt, kaada hieman lisää. 3 Huuhtele kvinoa kylmässä vedessä. Aseta puolikkaat leikkauspinta ylöspäin leivinpaperille uunipellille. fit : 57. Jatka, kunnes koostumus on kermainen. Puolita tomaatit ja poista siemenet. Ei risotto, vaan kvinoatto! Kvinoasta ja myskikurpitsasta syntyy täyteläinen herkku. Paista 200 asteessa noin 15 minuuttia. Nosta pannu levyltä ja aseta sivuun. Kuori kurkku, puolita, poista siemenet ja leikkaa kuutioiksi. Paista sipulia ja oreganoa öljyssä pannulla. Sekoita, kunnes keitto on tasaista. R E S E P T I T V E S I M E L O N I G A Z P A C H O Neljälle 700 g vesimelonia (ilman kuorta) 500 g tomaatteja 1 kurkku 1 nippu basilikaa 1 dl oliiviöljyä 2 rkl omenaviinietikkaa pala leipää K O R I S T E L U U N tuoreita yrttejä oliiviöljyä 1 Leikkaa vesimeloni lohkoiksi. Koristele tuoreilla yrteillä ja lorauksella oliiviöljyä. Vesimeloni raikastaa espanjalaisen klassikkosopan. 4 Huuhtele lehtikaali, revi lehdet irti ja silppua ne. 2 Lataa kasvikset, basilika, öljy, omenaviinietikka ja paloiksi leikattu leipä tehosekoittimeen. Kuori ja silppua sipuli. Kaada sekaan 1/2 dl kasvislientä ja anna kiehua välillä sekoittaen. Paista niitä provencelaisten yrttien kera öljyssä muutaman minuutin ajan
Oletko ennen kokannut tiikerirapua. Kuumenna kanaliemi, inkivääri ja chilikastike kiehuvaksi kattilassa. Paista valkosipulia, chiliä ja rapuja öljyssä, kunnes ravut vaihtavat väriään mustasta punaiseen. Tarjoile limetinlohkojen kera. Siivuta kevätsipuli. Pilko valkosipuli. Sekoita sienet, sipulisiivut ja porkkanat kiehuvaan liemeen. T U L I N E N N U U D E L I K E I T T O T I I K E R I R A P U J E N K E R A Neljälle fit : 58. Puhdista chili, poista siemenet ja silppua. Kuori porkkanat ja leikkaa tikuiksi. 2 Raasta inkivääri. 5 Kääntele tiikeriravut ja valutetut nuudelit keiton sekaan. Mausta limetinmehulla, sokerilla, suolalla ja pippurilla. 6 Annostele keitto lautasille ja revi korianteria päälle. 4 Kuori ravut ja poista musta suoli veitsenkärjellä. R E S E P T I T 100 g nuudeleita 3 cm tuoretta inkivääriä 8 dl kanalientä 2 rkl tulista chilikastiketta 250 g herkkusieniä 1 nippu kevätsipulia 3 porkkanaa 1 limen mehu ripaus sokeria suolaa ja pippuria T I I K E R I K A T K A R A V U T 20 sulatettua pakastetiikeriravun pyrstöä 2 valkosipulinkynttä ½ tuore punainen chili 2 rkl öljyä paistamiseen T A R J O I L U U N tuoretta korianteria 1 limetti 1 Keitä nuudelit pakkauksen ohjeen mukaan ja valuta. Kannattaa! Jää katkis kakkoseksi. 3 Puhdista herkkusienet ja leikkaa lohkoiksi
Tarjoile salaatin kera. Sekoita munat ja kerma ja kaada pannulle. 5 Leikkaa munakas neljäksi palaksi. Taita munakas varovasti. Kuullota valkosipulia öljyssä kuumalla pannulla ja siirrä syrjään. 4 Huuhtele ja revi friseesalaatti, rucola ja kirveli. Kuori punasipuli ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi. Sekoita öljy ja sitruunamehu kastikkeeksi ja mausta suolalla sekä pippurilla. K E S Ä K U R P I T S A S A L V I A M U N A K A S Neljälle 1 valkosipulinkynsi 1 tl oliiviöljyä paistamiseen ½ kesäkurpitsa 5 munaa 2 rkl kermaa 1 kourallinen tuoretta salviaa 200 g sokeriherneitä 100 g vuohenjuustoa suolaa ja pippuria V I H R E Ä S A L A A T T I 1 friseesalaatti 1 kourallinen rucolaa 1 kourallinen kirveliä 1 punasipuli 4 rkl oliiviöljyä ¼ sitruunan mehu suolaa ja pippuria 1 Kuori ja murskaa valkosipuli. Kääntele salvia kesäkurpitsan joukkoon. Koristele salvianlehdillä, mausta suolalla ja pippurilla ja paista vielä hetki. Vähennä lämpöä. Huuhtele kesäkurpitsa, viipaloi ja paista. 3 Asettele viipaloitu vuohenjuusto munakkaan päälle. 2 Kaiva herneet paloista ja ota 1/3 sivuun salaattia varten. Kaada kastike ja loput herneet salaatin päälle. fit : 59. Ripottele loput herneet omeletin joukkoon
Leikkaa punasipuli ja paista hetki pannulla. Koristele rosmariinilla. 4 Ripottele herneet, juusto ja broilerinpalat salaattiin. 2 Huuhtele nektariinit ja leikkaa lohkoiksi. fit : 60. L Ä M M I N N E K T A R I I N I K A N A S A L A A T T I Kahdelle 2 broilerinfileetä 1 rkl öljyä 4 nektariinia (tai persikkaa) 2 punasipulia 2 rkl öljyä 1 romainesalaatti K A S T I K E 1 rkl hunajaa 4 rkl balsamiviinietikkaa 6 rkl oliiviöljyä suolaa ja pippuria Nektariini tekee kanasalaatista raikkaan ja mehukkaan. Levitä päälle öljyä ja paista grillipannulla. R E S E P T I T T A R J O I L U U N 200 g herneitä 100 g haluamaasi juustoa tuoretta rosmariinia 1 Leikkaa broileri paloiksi. Nostele huuhdeltu ja revitty salaatti vadille. Levitä nektariinit ja punasipulit päälle. 3 Sekoita kastikkeen ainekset ja kaada salaatin joukkoon
2 Kuori porkkanat ja leikkaa pitkiksi tikuiksi. Paista pannulla tai grillissä muutama minuutti molemmilta puolilta. Jätä kasvikset rapeiksi. 5 Tarjoile lohi ja kasvikset tomaattien ja rahkadipin kanssa. L O H T A , K A S V I K S I A J A R A H K A D I P P I Ä Kahdelle 250 g nahatonta lohifileetä 2 tl oliiviöljyä suolaa ja pippuria 300 g porkkanoita 200 g vihreää parsaa 1 tl oliiviöljyä 1 tl vettä R A H K A K A S T I K E kourallinen tilliä kourallinen kirveliä 100 g maustamatonta maitorahkaa 1 sitruunan kuori suolaa ja pippuria 200 g kirsikkatomaatteja 1 Voitele lohi öljyllä ja mausta suolalla ja pippurilla. Nopea iltapala treenin jälkeen.. 3 Sekoita öljy ja vesi ja kääntele porkkanat ja parsat liemessä. Paista pannulla tai grillissä pari minuuttia molemmin puolin. Huuhtele parsat ja poista kovat kannat. 4 Sekoita rahka, silputut yrtit ja raastettu sitruunankuori. Mausta suolalla ja pippurilla
7,90 € Hae omasi! Elle_0516_207x280.indd 1 7.4.2016 12:17:40. TÖIHIN HUPPARISSA Kevään yllättävin trendi 3 90 SYNTTÄRIHINTAAN norm
Vaan kas! Yhtäkkiä se on ujuttautunut jännempiin kuvioihin. Lisää kaurahiutaleet, chia, kaneli ja maito. F R E S H TO G O -lounassheikkerissä salaatti ja haarukka kulkevat siivosti. Planti Creamy Cooking Kaura-Chili Kasvimaidot käyttäytyvät kahvin seassa arvaamatto masti. Kikhernettä näkyy smoothieresepteissä antamassa lisäprotskua ja kuitua. Kannessa kastikesäiliö.. Nössöilys tä ei ole kyse, siitä pitää chili huolen. 2 . Vaan ei tämä manteli juoma, onhan se baristojen kehittelemä. fit : 63 R U O K A K U V A T F A B IA N B J Ö R K J A V A L M IS T A J A T K O O N N U T A N N E L U H T A L A S O O S A A J A L L E K A H V I T T E L I J A L L E MAIDON Kaurasta tehty ruokaker man korvike on maistuva apu, kun kastikkeesta pitää saada täyteläinen ilman maitoa. Ne natsaavat myös jälkkäreihin, kuten brownieihin, pikkuleipiin ja keksitaikinamakeisiin. Ota aamulla kulho jää kaapista ja viipaloi lo put banaaninpuolikkaasta päälle. Blue Diamond Almond Breeze Barista Blend Intialaisessa keittiössä rakas tettu ghee eli kirkastettu voi sopii erityisesti paistamiseen. Jokipoika Ghee 3 VO I FA N I L L E MAKU KIKHERNE 2.0 VÄ H Ä N KU I N E L Ä M ÄSSÄ M U U T E N K I N : on ihanan hätkähdyttävää, kun vanhasta kaverista paljastuu uusia puolia. Muusaa kikherneet ja puolet banaanista. Ne, jotka eivät ota käskyjä Pekka Puskalta, käyttävät myös puuronsilmänä ja bulletproofkahvissa. Jenkit tekevät kikherneistä sokerimurojen korviketta paistamalla ne rapeiksi (190 astetta, 45 minuuttia, sitten vähän hunajaa, öljyä ja kanelia ja vielä 10 minuutin karamellisointi). Sekoita. Nimittäin kikherne: siitähän tehdään hummusta, falafeliä ja salaatinhöystettä. Laita yök si jääkaappiin. Oma suosikkini: helppo lohtumössö, mainio aamutai välipalaksi. tuoretta yrttisilppua + oliiviöljyä + jääpala muotti = maukas yrttiöljy aina saatavilla S A G A F O R M 10 e Pakastepurnukat ja epämääräiset muovirasiat tympivät. K I KP U U R O 2 rkl kikherneitä puolikas banaani 1 dl kaurahiutaleita 1 tl chiaa 1,5 dl soijamaitoa ripaus kanelia PÄÄ L L E 1 rkl cashewpähkinöitä 1 . Hymyile
fit : 64 T I E D U S T E L U T N Ä I S T Ä N U M E R O I S T A J A O S O I T T E I S T A S A A T L I S Ä T I E T O A L E H T E M M E J U T U I S S A E S I T E L L Y I S T Ä T U O T T E I S T A . F I I L I S T E L I M M E K E V Ä Ä N S Ä V Y J Ä , A H ! K U U K A U D E N T Y K Ä T Y I N. UUDET ASKELKUVIOT SIVULLA 38 Adidas 030 647 7030 Biancaneve 044 293 3439 ja biancaneve.fi Casall 010 217 6360 ja casall.fi Ellos, ellos.fi H&M (09) 3434 9556 Junkyard, junkyard.fi KappAhl (09) 2522 6200 New Yorker (09) 4789 0720 ja newyorker.de Puma 020 198 5355 ja puma.com/fi R-Collection 044 9 754 165 Reebok, reebok.fi Stadium 045 657 9607 TYYLIPALSTA SIVULLA 78 Adidas 030 647 7030 Björn Borg (09) 644 233 Flaska Suomen Ekoliike Oy 0500 515 115, flaska-finland.fi Flow Kosmetiikka 040 738 4230, flowkosmetiikka.fi Under Armour 040 779 3066 #FITJENGI Viime kuussa innostuttiin syväkyykystä, sanottiin talvelle heipat ja hankittiin kevätuutuuksia
J o h a n n a L ä t t i k u v a K i r s i m a r j a s a v o l a Annamme aamuihisi hyvä fiilis -takuun. Lempeä herätys M A H T I J U T T U P A R E M P A A U N T A P A L L O O N . OTA V I I S I syvää hengitystä. Riittää kun hengität. Ei tarvitse nousta sängystä ja saa näyttää myrtsiltä. Kokeile tätä aamuntorkun herättelevää asanaa . HYVÄ OLO B Z Z . L I I K E AVAA rintakehää, saa hengityksen rullaamaan ja venyttää nautinnollisesti koko kroppaa. Kuningatarhyytelöä eli älytön energiabuusti pillerissä! A B O A M E D I C A G E L É E R O YA L E , 31,90 e / 60 kps. Ota käsillä kiinni vastakkaisista kyynärpäistä ja nosta ne pään yläpuolelle. Risti sitten jalat ja kädet toisinpäin ja ota jälleen viisi syvää hengitystä. fit : 65 KU U LU T KO AA M U TA H M E I D E N ihmisten joukkoon. Ja aamujooga kuulostaisi sinusta tekopirteältä reipastelulta. . M A KAA SÄ N GYSSÄ selälläsi ja risti jalat. L E N TO O N L Ä H D Ö S SÄ !.
Miia-Maria Salmi, 39, häpesi vuosia Crohnin tautiaan. fit : 66 ” Vessaan juokseminen kesken jumppatunnin oli noloa. Ripulista ei kehdannut kertoa edes kavereille. S a n n a H u o l m a n k u v a t M i k a P o l l a r i Jos en puhunut taudistani, sitä ei ollut olemassa” K Ä Ä N N E K O H D A S S A
Miia-Maria ei muista, millä lopulta meni sairaalaan, sillä kipu pyyhki matkan mielestä. Miia-Maria oli urheillut lapsesta saakka ja kokeillut kaikkea jalkapallosta ja salibandystä karateen ja kuntonyrkkeilyyn. Oli helpottavaa kuulla, että ei ollut kuolemansairas, mutta Miia-Marialla ei ollut aavistustakaan, miten tällaisen taudin kanssa voisi elää. Liikuntalupa onneksi heltisi, ja Miia-Mariasta tuntui parhaalta selviytymiskeinolta palata jumppasaliin heti, kun pystyi. Olisi ollut eri asia kertoa vaikka hammaskivusta, mutta ripuli ei kuulu kahvipöytäkeskusteluihin. 41 asteen kuume ei laskenut lääkkeelläkään. Kun Miia-Maria muutaman viikon sairaalahoidon jälkeen pystyttiin tähystämään, hän sai kuulla sairastavansa Crohnin tautia. Hän päätti selvitä aamuun. – Pahin pelkoni oli, saisinko enää liikkua. Liikunta oli myös työ, sillä hän ohjasi jumppia iltaisin ravitsemistyönjohtajan työpäivänsä jälkeen. Miia-Maria ajatteli Mediheliä, mutta ei olisi ikinä kehdannut hälyttää sellaista ripulin takia. P a r i k y m p p i n e n M i i a Maria oli yksin asunnollaan ja kipeänä jo kolmatta vuorokautta. fit : 67 S E YÖ 1 5 V U OT TA sitten tuntui MiiaMariasta kestävän ikuisuuden. Kipu tuli aaltoina ja viilteli vatsanpohjaa ja alaselkää. Mistään ei saisi apua. Kun ripuli muuttui vereksi, oli selvää, että tämä oli jotain muuta kuin vatsatautia. Pyöräily on Miia-Marian omaa aikaa, pään tuuletusta ja paras rentoutumiskeino.. Pelkoa lisäsi se, että Miia-Maria asui saarella Helsingin edustalla, ja päivän viimeinen yhteysalus mantereelle oli mennyt jo illalla. Ripulin takia vessassa piti ravata minuutin välein. Hän söisi lopun ikäänsä lääkkeitä mutta ei paranisi taudista koskaan. Liikkuminen oli tapani elää ja rakkain harrastukseni. Saanko vielä liikkua. Hän ei tiennyt taudista mitään ja selasi hämmentyneenä lääkärin antamaa esitettä kroonisesta suolistotulehduksesta
– Ajattelin, että jos ystävänikin ovat samanlaisia, en voi missään olla oma itseni. Nykyään Miia-Maria on itse tukihenkilö ja on huomannut, että häpeily on tyypillistä juuri naisille. 1 Oivallus – Samanhenkisen kanssa juttelu tasoittaa tietä hurjasti, tietää Crohnin tautiin sairastuvien tukihenkilönä toimiva MiiaMaria. Vahva ja herkkä. Pitkään aikaan Miia-Maria ei kertonut sairastumisestaan muille kuin vanhemmilleen, siskolleen ja muutamalle lähimmälle ystävälleen. Pahempaa kuin sairastaminen olikin sairaudesta puhuminen. fit : 68 Jos siitä ei puhu, sitä ei ole olemassa Kehonmuokkausta, bodypumpia ja spinningiä. Kun oma isä kannusti hyväntahtoisesti, että olet vahva likka, K Ä Ä N N E K O H D A S S A : Fyysinen tekeminen helpottaa, kun synkkiin ajatuksiin ei muuten saa taukoa. Miehet sen sijaan kuvaavat vaikka roiseja vessavideoita nettiin ja lyövät homman huumoriksi. – Jos en puhunut taudista, sitä ei ollut olemassa muille kuin minulle. Asiaa ei helpottanut se, että esimerkiksi peräaukon tähystyksessä tuntuivat nolostelevan sekä lääkäri että potilas. En pystynyt kertomaan ripuleista, verestä ja kouristuksista. Kesken ohjaamansa tunnin Miia-Maria saattoi joutua sanomaan jumppaajille, että jatkakaa te, minä käyn vessassa. – Olisi ollut eri asia kertoa vaikka hammaskivusta, jonka kaikki ymmärtävät, mutta ripuli ei kuulu kahvipöytäkeskusteluihin. Äiti varoitteli, ettei Miia-Maria saisi rääkätä itseään liikaa urheilemalla, ja siskokin muuttui suojelevaksi. Sanat iholla muistuttavat, että myös vahvaan saa sattua.. Työhaastattelussa hän varoi mainitsemasta aihetta, jotta työnantaja ei säikähtäisi mahdollisia sairauslomia. Miia-Maria ei tuntenut muita sairastuneita, eikä keskustelupalstoja tai vertaistukiryhmiä vielä ollut. – Haalin tunteja, koska ne olivat mieluisaa tekemistä ja oma maailmansa, jossa ei tarvinnut velloa sairausajatuksissa. Miia-Maria ohjasi jopa kolme tuntia illassa. Paha mieli purkautui lenkillä Ensimmäisiin vuosiin mahtui useita pahenemisvaiheita, joiden aikana Miia-Maria sai sairaalassa vahvoja lääkkeitä suoraan suoneen. Kavereilleen hän kaunisteli oireita. Lääkäritkin nolostelivat 2000-luvun alussa Crohnin tauti ei sanonut juuri mitään kenellekään, ja Miia-Maria väsyi selittämään uudelleen ja uudelleen kuumeet, vatsakrampit ja nivelsäryt. Halusin olla läheisteni silmissä minä, en pelkkä tauti
M i i a M a r i a n b l o g i t : n a i s e t p y o r i t t a a . Metsään saattoi kyykistyä, jos vatsa luirusi. Hän voi aivan hyvin olla IBD Cycling -tiimin ensimmäinen nainen, joka antaa kasvot Crohnin taudille. Nämä lukemat, eli triathlonin täysmatka, on Miia-Marian tavoitteena elokuussa. – Ymmärsin, ettei mikään elämässäni muutu sen takia, että kerron taudistani. fit : 69 Miia-Maria tajusi inhoavansa koko sanaa vahva . Miksi juuri minä sain näin kohtuuttoman taakan kannettavakseni! Oli taivuttava siihen, että Crohn tykkää seesteisestä elämästä. 3 Oivallus Ymmärsin, ettei minun tarvitse elää käsijarru päällä tautini takia, vaan voin antaa mennä. Maraton on rankka suoritus terveellekin, ja pohdin, teenko tieten tahtoen hallaa itselleni. Meitä on muitakin! Kasvot Crohnin taudille Viime syksynä Miia-Maria sai viestin HIFK:ssa jääkiekkoilevalta Teemu Ramstedtilta. Oli totta, että muut ihmiset näkivät hänestä ainoastaan sen puolen. Stressiä, juhlimista ja liian kovaa treeniä oli vältettävä, pitkiä yöunia ja säännöllisiä ruoka-aikoja vaalittava. Miia-Maria päätti keksiä keinot jatkaa elämää taudista huolimatta. Nyt maratoneja on takana jo kymmenkunta, puolikkaita triathlonejakin kaksi. Lenkillä ajatukset jäsentyivät usein runon säkeiksi, ja kotona Miia-Maria tarttui kynään. Paperilla ne voi olla helpompi kohdata. Vielä viisi vuotta sitten Miia-Maria epäröi, voisiko hän juosta maratonin. Viisi viime vuotta Crohn on ollut oireeton. : Tärkeintä on hyväksyä itsensä. Tämä on kertonut julkisesti sairastavansa haavaista paksusuolentulehdusta. Silloin muiden sanat tai ennakkoluulot eivät horjuta. Ruoka imeytyy, vatsa toimii ja Miia-Maria voi elää kuten terve ihminen. Kahden lapsen äidille ja myyntiedustajana työskentelevälle Miia-Marialle kertyy viikossa 8–15 treenituntia pääasiassa pyörän päällä ja juosten. Matka nolostelusta itseensä luottavaksi naiseksi on kuljettu. Käsijarru pois päältä 226 kilometriä: 3,8 uiden, 180 pyöräillen ja 42,2 juosten. Kipeänäkin hän lähti ainakin koiriensa kanssa kävelemään, jos suinkin pystyi. Muut tunteet hän päästi esiin ainoastaan juoksutai pyörälenkeillä. Jälkikäteen tajusin, että sittenhän kaikki tietävät, että olen ”tautinen”. Käänteentekevää omien haaveiden kannalta oli tavata ensimmäistä kertaa ultrajuoksija, joka juoksee Crohnin taudistaan huolimatta. Nyt hän pyysi Miia-Mariaa mukaan perustamaansa pyöräilyseuraan, jonka jäsenet kertovat avoimesti suolistosairauksistaan. Paikataan sitten naista maali viivan jälkeen, Tawast Cycling Clubin väreissä kisaava MiiaMa ria sanoo. – En miettinyt kahta sekuntiakaan, kun jo vastasin kyllä. f i. 2 Oivallus : Tulevasta ei kannata murehtia etukäteen, vaan nauttia hyvistä hetkistä. – Triathlonille lähden asen teella, että minulla on siivet. c o m I B D C y c l i n g : i b d c y c l i n g . – Rakastan etsiä kestävyyteni rajoja ja myös vastustaa niitä. – Olin aina pitänyt huolta itsestäni, liikkunut, nukkunut ja käyttänyt alkoholia kohtuudella enkä koskaan tupakoinut. – Ymmärsin, ettei minun tarvitse elää käsijarru päällä tautini takia, vaan voin antaa mennä. Nelikymppisenä ei enää tarvitse pelätä, mitä muut ajattelevat. Miia-Maria päätti, että hänen hartiansa kestävät. – Tiedän, että pärjään taudistani huolimatta ja olen tällaisena riittävä. 4 Oivallus : Tunteet on hyvä saada ulos. c o m j a m i i a m a r i a s a l m i . Runoissa hän sai olla väsynyt kipuun, pelätä ja olla muutakin kuin vahva
Rekisteröidy ilmaiseksi treffit.suomi24.fi ja treffaile entistä kätevämmin myös mobiilissa! s24_treffit_brand_ilmo_2016_207x280.indd 1 21.3.2016 16:25:47. ON UUDISTUNUT! Yli 1500 aitoa rakkaustarinaa joka kuukausi. Olemme järjestäneet tuhansia suomalaisia treffejä jo vuodesta 2005. Sivuston turvallisuus ja luotettavuus ovat meille kunnia-asioita. Fit | XXXkuu 2015 | xxxxx Suomi24 Treffit on kotimainen treffisivusto kaiken ikäisille
Siten se myös ehkäisee lihasten kipeytymistä treenin jälkeen. TO I STA TA R P E E N M U KAA N . Innostaisiko tällainen työnteonrytmi. T Y L SÄT T YÖT 1 5 M I N U U T I N PY RÄ H DY KS I N Ä . K O O N N U T JO H A N N A L Ä T T I P A L A U T U S M E L O N I FIT TYKKÄÄ M Ö L Y T Ö N T Ä ! Lantionpoh jan lihaksiin kohdistuvat liikkeet virittävät seksituulelle .. TO I STA KO KO PÄ I VÄ N . Tsekkaa vesimelonigazpachon ohje, s.57! Vesimelonissa on L-sitruliini-aminohappoa, joka parantaa verisuonten toimintaa. Toista 15 kertaa. fit : 71 S U M O K Y Y K K Y N O U S E VA S I LTA KOHTA TEKEE MIELI Asetu leveään haaraan ja nosta kuntopallo suorille käsille rinnan korkeudelle. Kokeile! On nimittäin tutkittu, että työtään rytmittävät ihmiset ovat tuotteliaampia ja virkeämpiä kuin tasaiset pakertajat. Taivuta ylävartaloa alas, samalla pallo laskee ja ilmassa oleva jalka nousee taakse. Mutta älä vietä lepominuuttejasi somessa seikkaillen, vaan jaloittele, venyttele ja jutustele työkaverin kanssa, jotta aivosi saavat oikeasti kunnon huilin. Ihan kuin treeneissä: intervallin jaksaa rypistää täysillä, ”hetken se kirpaisee” -mentaliteetilla, kun tietää, että palauttelu on tulossa. Ja hengitän miten sattuu! Mutta kas, Musicformoods -appsi hiljensi mieleni mölyn: tuijotan usvamaisemaa ja hengitän rauhallisen sävelen tahdissa. Makaa selälläsi polvet koukussa ja aseta pallo lantion päälle. Tee 12 toistoa per jalka. Nosta lantiota sisäänhengityksellä ja pidä ylhäällä 10 sekuntia. 52/17 on ihanteellisin rytmi. Palaa alkuasentoon. Kyykkää niin, että peppu viistää maata. Sovellus ottaa pulssin puhelimen linssille asetetusta sormesta ja näyttää sykkeen: käyrä laskee kuin lehmänhäntä. J O O G A KO R T I T , 25 e / studioyama.fi En ole päässyt yhtä ainoaa hengitysharjoitusta loppuun. Lähes maagista. Eikä ainoatakaan sisustusideaa tunge mieleeni! Y H D E N J A L A N M AV E K U V A T ?M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T fit : 71 1 x 15 min tylsä rapo rtti kasa an! Pala utte lut kahv iaut oma atill e käve llen. Duunispurtteja 52 M I N U U T TA TÄYS I L L Ä , 1 7 M I N U U T T I A L E P OA . 3 H Y V Ä O L O J O O G I N PA K K A S E K A I S I N No nyt alkoi korttipelit kiinnostaa! Toimii myös yksin: nappaa sattumanvarainen kortti, harjoittele liike ja pidä naama pokerina. Seiso yhdellä jalalla ja nosta pallo eteen. Ajatukseni harhautuvat ja havahdun siihen, että mietin makkarini sisustusta uusiksi. Laskeudu alas ja toista 10 kertaa. -> Kulauta puoli litraa vesimelonista tiristettyä mehua lenkin päälle
M i n n a K i i s t a l a k u v a t f o t o l i a fit : 72. Jos valvot sängyssäsi öisin ja nukkumaanmeno pelottaa, korjaa päivärutiinejasi. T U L E J O U N I ! Hyvä uni tehdään päivällä
Unilääkkeet, joita lääketehtaat mieluusti kutsuvat nykyään nukahtamislääkkeiksi, eivät ole vaarattomia ja saattavat aiheuttaa henkistä riippuvuutta. Näin ei tule houkutusta vilkaista somepäivityksiä, jos heräät keskellä yötä. Vältä lohtusokeria Suklaa, sokeri, tee ja kahvi ovat liian vähän nukkuvan energiaa tuovia hätäapuja, kuten myös alkoholi. Älä päästä kännykkää sänkyyn Sulje tietokone viimeistään iltayhdeksältä ja jätä kännykkä yöksi toiseen huoneeseen. Ota unilääkkeitä vain hätäavuksi Unilääkkeet voivat tuntua helpolta ratkaisulta, mutta ensin on syytä tutkituttaa, onko unettomuuden taustalla sairaus, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta. Ne kuitenkin häiritsevät unta. Se selviää kokeilemalla. Sen ansiosta olet valmis untenmaille kymmeneltä. Unihäiriö luo krapulan kaltaisen olon. Mene tuntia aiemmin nukkumaan Harva tiedostaa kärsivänsä unihäiriön sijaan liian lyhyistä yöunista. Normaaliin treenirytmiin voi palata sitten, kun väsymys ja univaikeudet ovat ohi. Ylikierroksilla käyvä kroppa ei rauhoitu uneen. Hanki yöpöydälle mieluummin perinteinen herätyskello. Normaaliin ruokailurytmiin voit palata, kun uni tulee taas normaalisti. Vähennä liikuntaa Jos kärsit unihäiriöstä, rankka treenaaminen pahentaa sitä. Jos olet iltavirkku, urheilua ei muutenkaan kannata harrastaa iltaisin, sillä se lisää nukahtamisvaikeuksia. Silloin unen on oltava ykkönen, ei liikunnan. 6 K E V Y T K O I R A N U N I E I V I R K I S T Ä . Nauti lounaaksi keitto tai salaatti. Pidä kuitenkin huoli, ettei nälkä pääse yllättämään. Venyttely ja rauhallinen kävely eivät häiritse unta, mutta sykettä nostava liikunta illalla vaikeuttaa nukahtamista. Syö lämmin ateria vasta illalla Iltasyömisen haitoista on paasattu niin paljon, että olemme unohtaneet tärkeimmän: lämmin ateria on luontainen unilääke. Sen huomaa selvästi raskaan lounaan jälkeen: alkaa väsyttää, sillä tuhti annos laukaisee melatoniinin tuotannon aivoissa. Miltä olo tuntuu parin viikon jälkeen. Jos päätät ottaa hätäavuksi unilääkkeitä, niitä kannattaa käyttää vain parin viikon ajan. Sokeriaineenvaihdunta häiriintyy jo yhden valvotun yön jälkeen, ja pidempään jatkuessaan tämä aiheuttaa painonnousua, kun kroppa huutaa hiilihydraatteja polttoaineeksi. S I K S I A A M U L L A T U N T U U K U I N O L I S I T J Ä Ä N Y T R E K A N A L L E . Jos et ole nukkunut riittävästi moneen yöhön, energiavarasi ovat vähissä ja palautuminen on vaikeaa. Jos takana on huonosti nukuttu yö, syö seuraavana päivänä kevyesti parin tunnin välein. Mene nukkumaan tuntia aiemmin kuin yleensä. Oletko enää väsynyt ja kiukkuinen aamuisin. Kännykän valo ak10 X UNETTOMAN PÄIVÄ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ ZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZZ 1 2 3 4 tivoi aivoja ja vaikeuttaa uudelleen nukahtamista. Syö päivän ainoa lämmin ateria vasta iltakahdeksan aikaan. 5 fit : 73
Vähäiset yöunet eivät juuri haitanneet elämääni, kunnes minusta tuli äiti kuusi vuotta sitten. Mutta kun lapsi oppi nukkumaan, minä jatkoin valvomista. Sitten tulin raskaaksi, ja minun oli pakko A s i A n t u n t i j A n A d o s e n t t i H e n r i t u o m i l e H t o , j o l l A o n u n i l ä ä k e t i e t e e n e r i t y i s p ä t e v y y s . Unen määrää ja laatua voi luotettavasti mitata vain uniklinikalla aivosähkökäyrän avulla. O L E N A I N A O L LU T H E R K KÄU N I N E N , iltavirkku ja ylpeillyt, että pärjään kuuden tunnin unilla. Huomasin, että lääkkeen vaikutus jatkui pitkälle iltapäivään. Y K S I K E S T Ä Ä V A L V O M I S T A V I I K O N , T O I N E N J O P A K U U K A U S I A . Pidä unipäiväkirjaa, jotta huomaat myönteiset muutokset unirytmissäsi. Unilääkkeiden ongelmat paljastuivat vasta, kun palasin töihin. Unilääkkeet olivat arkeni tuki ja turva. Unihäiriö ei ole häpeä, ja asian salaileminen voi kuormittaa väsynyttä mieltä kohtuuttomasti. Niiden ansiosta edes yksi asia elämässäni, uni, pysyi hallinnassani. Vauva pakotti valvomaan ja näytti minulle jaksamisen rajat. Entä rentouttavat meditaationauhoitteet. Unettomuuden hoitoon erikoistuneita klinikoitakin löytyy Suomesta. Herätys oli viimeistään seitsemältä. H ä n o n H o i t A n u t k y m m e n e n v u o d e n A i k A n A t u H A n s i A u n i H ä i r i ö s t ä k ä r s i v i ä A s i A k k A i t A o i v A u n i k l i n i k A l l A A n , j o k A o n m y ö s s u o m e n o l y m p i A k o m i t e A n y H t e i s t y ö k u m p p A n i . Joskus tämäkään ei riitä, ja silloin on hyvä kertoa unihäiriöstä työkavereille ja läheisille, jotta he osaavat ottaa mahdolliset unohdukset ja laiminlyönnit huomioon. fit : 74. Sen voi kadottaa, mutta sen voi saada myös takaisin. o i v A u n i . Olin kärttyisä ja tokkurainen mutta en halunnut muuttaa elämääni. Kotiäitinä ei ollut väliä, kuinka skarppina vaihdoin vaippoja, ja niin jatkoin nappien ottamista. Tee sopimus itsesi kanssa: nämä asiat hoidan, mutta yö ei ole niitä varten. Kerro univaikeuksistasi Unettomuus vaikuttaa työssä suoriutumiseen, sillä univaje heikentää lähimuistia, uuden oppimista ja keskittymiskykyä. 7 8 9 10 K U N O N I T S E V A R M A N U K K U M I S T A I D O S T A A N , M A A I L M A E I K A A D U , V A I K K A V Ä L I L L Ä V A L V O I S I M U U T A M A N Y Ö N P U T K E E N . T U RVAU D U I N U N I L ÄÄ K K E I S I I N JA I H AST U I N N I I D E N H E L P P O U T E E N : puolikas tabletti suuhun ja nukahdin minuuteissa. Kirjoita ylös seuraavan päivän tekemättömät työt, pomon ilkeät sanat ja muut mielipahat tai ruokakauppalista. f i ”OLIN UNOHTANUT MITEN NUKUTAAN KOKO YÖ” E N T I S E N U N E T T O M A N T A R I N A : Usko, että nukut vielä hyvin Unihäiriöstä tulee helposti itseään ruokkiva negatiivinen kierre. Jo parin hyvin nukutun yön jälkeen mieliala kohenee, ja positiivinen kierre voi alkaa. Olin unohtanut miten nukutaan koko yö. Tiedosta tämä ja kirjoita kaikki muistettavat asiat kalenteriisi. Iltakymmeneltä alkoi ”minun aikani”! En suostunut menemään aikaisemmin nukkumaan, vaan valvoin aina puoli yhteen tai pidempään. Kun unirutiinit ja itsevarmuus ovat kunnossa, ei satunnainen, muutama huonosti nukuttu yö kaada elämää. Nukkuminen on taito. Sen pohjalta tehdään yksilöllinen hoitosuunnitelma. Maailmalla unettomuuteen on saatavilla apua aina kiinalaisesta lääketieteestä uniretriitteihin. U N I H Ä I R I Ö O N P I D E M P I K E S T O I N E N K U I N M U U T A M A H U O N O S T I N U K U T T U Y Ö . Hae apua Auttaisiko hypnoosi. Jätä huolet paperille Kirjoita huolipäiväkirjaa muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, vaikka vain ranskalaisin viivoin. Jos olet huolissasi jaksamisestasi etkä pärjää kotikonstein, hae ammattiapua
KU N N Y KYÄÄ N H E RÄÄ N K E S K E L L Ä YÖTÄ , en hermoile enkä ajattele seuraavan päivän töitä. Se sisältää glukosamiinia ja kondroitiinisulfaattia sekä *C-vitamiinia, joka osallistuu nivelruston rakenneosien muodostumiseen.. Aluksi heräsin kahden tunnin välein, sitten ”vain” kaksi kertaa yössä ja niin edelleen. Muistan ensimmäisen yön, jolloin nukuin heräämättä kertaakaan. Olin kauhuissani: aivoni eivät enää osanneet nukahtaa ilman lääkkeitä. Huomasin, että valvomisesta johtuva väsymys ei tunnu niin pahalta kuin unilääketokkura, josta olin tietämättäni kärsinyt vuosia. Orion on suomalainen avainlippuyritys. En enää jännittänyt heräämisiä enkä sitä, sainko tarpeeksi unta. Kerroin töissä uniongelmastani ja sain ymmärrystä. Ja niin se yleensä tuleekin. lopettaa unilääkkeet kertaheitolla. Olin aina pitänyt itseäni ”huonona nukkujana”, mutta nyt vaihdoin äänensävyä. klo 8–16. TA R K KA I L I N Ö I TÄ N I JA P I D I N K I R JAA , miten paljon valvoin. Se tuntui ihmeelliseltä. pidä nivelesi liikkeessä * Glukosamiini Active on yhdistelmävalmiste aktiivisille liikkujille. Olin kuin zombie parin kuukauden ajan. 4/ 20 16 Lisätietoja numerosta 010 426 2928 ark. M I T Ä I L O A O N J U H L I M I S E S T A T A I Y Ö L L I S E S T Ä E L O K U V A M A R A T O N I S T A , J O S N I I D E N T A K I A E L Ä M Ä M E N E E V Ä S Y N E E S S Ä S U M U S S A . KYSY APTEEKISTA Glukosamiini Active . Tiesin, etten kuole itse aiheuttamaani valvomiseen. Mitä iloa juhlimisesta tai yöllisistä elokuvaja lukumaratoneista on, jos koko elämä menee niiden takia väsyneessä sumussa. Katson vain kellonajan, ja totean rauhallisesti, että uni tulee takaisin ihan pian. Ja niin itsevarmuuteni alkoi palautua. Asetin hyvät yöunet elämäni tärkeimmäksi asiaksi. Miten energiseksi tunsin itseni! Voiko elämä olla näin ihanaa
5.?. 2.. 3.. j o h a n n a l ä t t i k u v a m a r i l a h t i K A U N E U S POSKEA vasten Freesaa ja viilentää! Roiskeenkestävä! 9 HENGIT TÄVÄÄ VOIDET TA! 1.. 4.. fit : 76 Fitin toimitus testasi treeninkestävät meikkivoiteet
] Enemmänkin sävyttävä kosteusvoide kuin meikkivoide. ] Joko se imeytyi. ] Aikuiseen makuun sopiva laatuvoide, joka kestää hikiroiskeetkin. fit : 77 Annos superfoodeja [ ?1. Joe Blasco Ultrabase, 57,60 e (19 sävyä) Kassialmalle[ ?8. Lumene Nude Perfection Glow Foundation, 17,90 e (5 sävyä, SPF 15) Nudettajalle [ ?6. 6.. L’Oréal Paris Nude Magique Cushion, 18,90 e (4 sävyä, SPF 25) Leikitään piilosta [ ?7. ] Kevyt ja matta lopputulos on huomaamaton ja juuri siksi kiva salilla. Kuin toinen iho mutta paremman näköinen. Kuivaihoinen liputtaa! Mutta jos alle sipaisee vielä kosteusvoidetta, saattaa olla kiiltomatonaaman vaara. 9.?. ACO CC-Cream, 14,90 e (2 sävyä, SPF 15) Jos haluat välttää meikkinaamarin. Tuoksuu kevyesti, joten ei sovi hajusteherkille. Loistotuote kassiin, ei hajoa tai leviä. Ihon pikkuvirheet peittyvät, mutta ei tarvitse pelätä, että hikinorot valuttavat voiteen naamalta. Ei tuki huokosia ja läpäisi HIIT-testin. Yves Rocher Pure Light, 27,90 e (6 sävyä) Hyvät pidot [ ?4. Sisältää pähkinäja kookosöljyä sekä granaattiomenaa eli superfoodeja kasvoille. Kevyempiin treenipäiviin. Hinta on kova, mutta kätsy mininappi riittää 300 kertaan. 8.. Ei kaikkein peittävin, mutta antaa ihanan hehkun. Ulkonaliikkuja antaa pojot korkeasta aurinkosuojasta. ] Koostumus kuin kuohkeaa suklaavanukasta. Dr.Hauschka Meikkivoide, 28,70 e (5 sävyä) Muka meikanneelle [ ?2. 7.. ] Puolipeittävä voide, joka sulautuu ihon sävyyn nätisti ja nopeasti. Vipan ja näppärän pakkauksensa ansiosta ässä treenilaukussa: ei ylimääräisiä suteja tai sormien sottausta. Kevyesti vipalla taputellen saa luonnollisen ja hengittävän meikkipohjan. ] Tykkään! Vippa ja meikkivoidetyyny annostelevat pakkelia sopivasti ja sormia sotkematta. Sopii kevyempiin treenipäiviin. Maybelline Dream Velvet Soft-Matte Hydrating Foundation, 15,90 e (12 sävyä) Pikavippi [ ?3. Liekö voiteen sisältämän lähdeveden ansiota. Clarins Everlasting Foundation, 41,50 e (4 sävyä, SPF 15) Viileä hörppy [ ?5. ] Vo-hou, nyt on pigmenttiä! Tämä epeli taikoo tummat silmänaluset ja virheet piiloon. Kermainen koostumus, mutta levittyy silti sutjakasti. Antaa kasvoille matan samettisen pinnan ja kunnolla peittävyyttä. IsaDora Nude Cushion Foundation, 29,50 e (4 sävyä) Janoisen ihon sankari [ ?9. ] Ykkösvoide treenien jälkeen: ensituntuma on viilentävä
Pipar minttuöljy rauhoit taa ihoa. K E D O N K A U N E I N R E N N O S T I R U S E T I L L A M I K R O , M I K R O M P I . kemikaalitutka.fi 1. 2. 8,30 e 3. Under Armour Play up Shorts 28 e Kun pepputreenin tulos kestää katseet. P E S E PA L A L L A Kiinteässä sampoossa ja saippuassa on vähemmän tai ei lainkaan säilöntäaineita verrattuna nestemäisiin. VA I H DA T U O KS U T TO M AA N Hajustettu pyykinpesuaine tarttuu keinokuituisiin treenivaatteisiin hanakasti. Hiukset puhdistuvat niihin kertyneistä kemikaaleista 1–10 pesukerrassa. Björn Borg Shorts Patsy 44,95 e KEMIKAALIPIHIKSI K E M I KAA L I KU O R M A H U O L E ST U T TAA. Vinkit antoi arkkitehti ja sisäilma-asiantuntija Maria Nordin, joka haluaa vähentää turhia kemikaaleja arjestaan. Adidas Firebird 40 e 3 T Y Y L I Vahva lasipullo kestää pikku kolhut treenikas sissa ja on nätti katsella työpöydällä. . KEVÄTTÄ LAHKEESSA Käy myös hamosesta, jos treeni vaihtuukin treffeiksi kaupungilla. 10,50 2. Kehä kukka ja luomu kasviöljyt hoitavat hiuksia. Eikä jää roskaa. . Olut ja muna ravitsevat kuivaa kuontaloa. 9,80 e F L O W KO S M E T I I K K A 1. Vesikin maistuu raikkaammalta! Flaska 34 e K U V A T ?M A R I L A H T I, F O T O L IA J A V A L M IS T A J A T fit : 78 K O O N N U T S A N N A H U O L M A N R A ( I ) K A S T U M I N E N Vipinää kinttuihin kaduilla ja kentillä. J O P I E N I L L Ä AS K E L I L L A KU T I STAT S I TÄ . 3.. S U O S I LU O N N O N KO S M E T I I K KAA Ihollesi päätyy luonnollisia ainesosia, kuten kasviöljyjä ja mineraaleja, maaöljyja muovi pohjaisten kemikaalien sijaan. Kiva tuoksu, mutta riski herkistyä hajusteille, joiden kaikkia pitkäaikaisvaikutuksia ei tunneta
Tarjoukset ja edut löydät vain Fitin tilaajanumeroista 5, 9 ja 11. Fitin upeat tilaajaedut! F I T O N M YÖ S S O M E S SA ! # F I T J E N G I Jos et vielä ole Fitin tilaaja, tee tilaus osoitteessa fit.fi fit_etuilmo.indd 1 5.4.2016 11:02:48. Lue lisää aller.fi/vuosiarvonta S H O P PAA E D U L L I S E M M I N Fitin tilaajana shoppaat edullisemmin. E N E R G I A A , H Y V Ä Ä O L O A , M O T I V A A T I O T A & TILAAJAETUJA! Tiesitkö, että Fitin tilaajana saat paitsi upean lehden kotiin kannettuna myös mahtavia tilaajaetuja. Aller Media Oy pidättää oikeuden tilaajaetujen muutoksiin. T I E TOA TA PA H T U M I STA S U O RAA N SÄ H KÖ P O ST I I S I Kun kirjaudut omaaller.fi-palveluun ja päivität sähköpostiosoitteesi omiin tietoihisi, saat myös sähköpostitse tietoa Fitin järjestämistä tapahtumista ja tilaajaeduista. T R E E N AA F I T I N KA N S SA Fitin tapahtumissa on tarjolla sekä inspiraatiota omiin treeneihin että hyödyllistä tietoa liikunnasta ja ravinnosta. N Ä KÖ I S L E H T I TA B L E T I S SA V E LO I T U K S E T TA Rekisteröidy digilehden käyttäjäksi osoitteessa omaaller.fi/digi A RVO N N O I S SA J O PA 5 E U R OA P U H TAA N A KÄT E E N ! Tilaajana osallistut Aller Media Oy:n vuosiarvontoihin (3 x 5000 € ja 35 000 €)
Tai haluaisitko päivittää ulkoiluvaatteesi uuteen uskoon Haltin verkkokaupassa, Fitin tilaajahintaan tietenkin. F I T I N T I L A A J A , fit_kuponkiilmo.indd 1 29.3.2016 16:29:54. VAIN TILAA HETI! www.cityshoppari.fi/kampanjat/cs16-aller20/ NYT HUIPPUEDULLISESTI Jalavakorvakorut useita värejä Tilaajaetu Etu on voimassa 30.6.2016 asti verkkokaupassa www.aarikka.com ja koskee normaalihintaisia tuotteita. 24 € + 5 € toimituskulut) Tarjous voimassa 30.6.2016 asti. Seuraavan kerran julkaisemme shoppailuetuja syyskuussa numerossa 9. S U O M E N S U O S I T U I N E T U K O R T T I 20 E +toimituskulut veloituksetta! (norm. Koskee vain uusia varauksia, vapaa-ajan matkustusta eikä sitä voi yhdistää muihin etuihin. Käytä koodia FIT2016 20 % TILAAJAETUSI CUMULUS-HOTELLEIHIN Viikonloppuyö alk. Etu on voimassa pe–su 5.6.2016 asti, etuhintaisia huoneita rajoitetusti. C M Y CM MY CY CMY K Miltä kuulostaisi veloitukseton treenikuukausi Liikuntakeskus EasyFitissä. HYÖDYNNÄ TILAAJAETUSI! HUOM! Nämä edut löydät vain tilaajanumeroista. Nämä ja monet muut edut tarjoamme yhdessä yhteistyökumppaneidemme kanssa sinulle, Fitin tilaaja. 66 € / huone kahdelle VARAUKSET tuotetunnuksella ALLER hotellimaailma.fi Alennus -20% päivän normaalista majoitushinnasta, sisältäen aamiaisen ja iltasaunan. Hinta vaihtelee hotellin ja päivän mukaan, esimerkkihinta Cumulus Jyväskylässä. Etu koskee kaikkia Cumulus-hotelleja Suomessa, hotellien lisätiedot osoitteessa cumulus.fi
mennessä.. T I L A U S J A A S I O I N T I Kaikkien vastanneiden kesken arvomme kolme Biothermin tuotesettiä. Laskutus tapahtuu valitun jakson pituuden mukaan. Nimija osoitetietoja voidaan käyttää ja luovuttaa markkinointitarkoituksiin. Käytön/luovutuksen voi kieltää ilmoittamalla siitä Aller Media Oy:n asiakaspalveluun: puh. Yksi palkinto sisältää täyteläistävän ja kosteuttavan Aquasource Everplump -voiteen ja Biosource Total Renew Oil -öljypuhdistuksen kasvoille ja vedenkestävälle silmämeikille. Peruutus tehdään viimeistään 2 viikkoa ennen uuden tilausjakson alkua. Aller Media Oy:n henkilökunta perheineen ei voi osallistua arvontaan. Vaikuta Fitin sisältöön! Mikä oli mielestäsi tämän numeron paras juttu. 075 328 5102 (ma–pe 8.30?16.30, myös jonotuksen ajan), Pursimiehenkatu 29–31 A, 00150 Helsinki. Kerro se meille 24.5. fit : 81 fit : 81 KILPAILU Osallistuminen ei edellytä tilaamista. Voittajalle ilmoitetaan henkilökohtaisesti. Hinta on voimassa oleva hinta, joka on nähtävissä jokaisessa Fit-lehdessä. Arpajaisveron maksaa Aller Media Oy. OSALLISTU NETISSÄ FIT.FI VOITA BIOTHERMIN TUOTESETTI ARVO 79 e T I L A U K S E T J A T I E D U S T E L U T Internetissä: fit.fi Sähköpostitse: asiakaspalvelu@fit.fi Puhelimitse: 075 328 5101 (ma–pe klo 8.30–16.30, 8,4 snt/min + pvm/mpm myös jonotuksen ajan) O S O I T T E E N M U U T O K S E T Internetissä: www.oma.aller.fi Puhelimitse: 075 328 5102 (ma–pe 8.30–16.30 8,4 snt/min, myös jonotuksen ajan.) Kestotilaushinta: Fit-lehden normaali vuositilaushinta 12 numeroa on 79,80 euroa. K E S T O T I L A U K S E N S Ä Ä N N Ö T Kestotilaus on voimassa toistaiseksi kunnes tilaaja toisin ilmoittaa. Ulkomaan tilauksiin lisätään lisäpostimaksu. Voittajan nimi voidaan julkaista Aller Media Oy:n lehdissä tai internet-sivuilla
Kun J o h a n n a L ä t t i k u v a M i k a P o l l a r i ” N E S T E P Ö H Ö T J A P U L L A P O S K E T O V A T T U T T U J A J U T T U J A M Y Ö S L O T T A H I N T S A L L E . Senkus vievät! Itse väitin, etten ikinä alkaisi seurustella jääkiekkoilijan kanssa. Luen päivittäin uutta tietoa ruuasta ja sen vaikutuksista mieleen ja kehoon. Ei siinä auta miettiä liikaa, miltä näytän. Ja ups, rakastuin parhaaseen ystävääni. Ja ups, sain pikku päähänpiston. Lehtikuvissa olen joskus onnistunut näyttämään keski-ikäiseltä, vihaiselta mieheltä, mutta siviilissä meikittä ja näillä pullaposkilla ikäarvio osuu aina alakanttiin. Menkat sabotoivat bikinikuvauksiani” ”Olen onnistunut näyttämään keskiikäiseltä, vihaiselta mieheltä.” eräässä muotinäytöksessä malli kertoi paastonneensa viikon, pisti niin vihaksi, että söin illalla kilon karkkeja. VÄ I T E : T I M M I K R O P PA O N S E KS I K KÄ I N AS U ST E . Minä haen pakastimesta jäätelöä silloin, kun himo iskee. VÄ I T E : J O S N O U DAT TAA A I N A SÄÄ N TÖJÄ , H AU S KU U S JÄÄ KO K E M AT TA . Kropallani on ilkeä tapa aloittaa menkat ja kerätä neljän kilon nestepöhö aina, kun minulla on bikinitai alusvaatekuvaukset. Yritän kuitenkin aina kuunnella kroppaani: jos minulla on kookossipsipussi kädessäni, tiedän syöväni kaiken kerralla, joten mietin, otanko ensimmäistäkään. Himmailu on välillä vaikeaa. VÄ I T E : N A I N E N O N PA R H A I M M I L L AA N 3 -V U OT I AA N A . Kristian vannotti, etten saisi hakea missikisoihin. Rakastan makuja, tekstuureja, syömistä, herkuttelua ja pupeltamista. Nauru auttaa enemmän. Viimeksi eräs myyjä veikkasi minua 17-vuotiaaksi. Kieltämättä, sillä saan parhaat kiksit itseni ylittämisestä: kun kroppani on äärirajoilla barressa tai HIITissä. Jos näytän kolmen vuoden päästä aikuiselta ja olen viisaampi, niin win-win. VÄ I T E : R U O KA O N I H M I S E N B E N SAA . Olen vähän vastarannankiiski, koska liika sääntöjen noudattaminen vie spontaaniuden. Viimeisimpänä olemme ottaneet omenaviinietikkashotit aamuihimme ja paleo blondiesit ovat korvanneet einesherkut. Koiramme antavat tassua ja ansaitsevat siten herkkuja. Nuorempi en voinut olla, koska ”tissit”. Tsekkaa Lotan paleo blondies -resepti netistä fit.fi V I I M E I N E N S A N A. Ei, vaan paljon muuta. VÄ I T E : H E R K KU H E T K I P I TÄÄ A N SA I TA . Ihmiset lokeroivat parisuhteemme, mutta nykyään ajattelen, että yksi hailee! VÄ I T E : RÄÄ K K I T R E E N I O N PA RAS T R E E N I . Kysyin Kristianilta, olenko timmi ja hän totesi: ”Et sinä ihan paskassakaan kunnossa ole.” Itse ajattelen, että seksikkyys kumpuaa muualta, ehkä siitä, etten ota itseäni liian vakavasti. Toivon niin. fit : 82 VÄ I T E : F I T N E SS M I M M I T V I E VÄT M I SS I E N M I E H E T. En tee niin kuin ”pitäisi” kelvatakseni jollekulle. Viimeksi palauttava lenkki muuttui intervalleiksi ja välillä käytän ”kävelyrintsikoita", etten voisi juosta juoksumatolla. Kristian on osa koelaboratoriotani
fit : 83 H A U S K A J A H U I M A A C R O J O O G A hyvä olo lenkillä F I T 6 / 2 1 6 I L M E S T Y Y 2 5 . 5 . S E U R A A V A S S A N U M E R O S S A TEHOKKAAN HIITin KAAVA JUOKSIJA, SYÖ NÄIN OHO! Dippi + muut liikkeet, jotka kannattaa unohtaa Selvitimme: